summary: Sieh dir das Material in der Vorschau an. Suche nach den wichtigsten Wörtern. Lies den ersten und letzten Satz jedes Absatzes. Überspringe die Teile, die du bereits kennst. Behalte die wichtigsten Informationen.

document: Eine der effizientesten Möglichkeiten, deine Lesegeschwindigkeit zu verbessern, ist das Ansehen des Materials, bevor du es liest. Das kann dir helfen, einen Eindruck davon zu bekommen, worum es im Text geht. So kannst du auch entscheiden, ob es sich überhaupt lohnt, ihn vollständig zu lesen.  Um sich das Material anzusehen, lies den gesamten ersten Absatz, den ersten Satz jedes nachfolgenden Absatzes und den gesamten letzten Absatz. Sieh dir zwischen diesen Punkten Überschriften, Gliederungspunkte und hervorgehobene Wörter an. Das wird dir nicht alle Details liefern, aber es wird dir helfen, die wichtigsten Teile zu identifizieren, zu denen du zurückkehren solltest und dir sagen, welche Teile du einfach überfliegen kannst. Das ist eine gute Technik für lange, unbekannte oder schwierige Texte, die du zu Beginn zu verstehen versuchst. Eine weitere Technik besteht darin, das Material einfach zu durchsuchen und alle Schlüsselwörter herauszufiltern. Mit dieser Methode kannst du ein grundlegendes Verständnis des Materials entwickeln, ohne Zeit mit den Details zu verschwenden. So ist es z.B. im Satz "der furchterregende Löwe jagte heimlich seine ahnungslose Beute - die Antilope" - nicht notwendig, jedes einzelne Wort zu lesen, um seine Bedeutung zu erfassen. Wenn du den Text nach Schlüsselwörtern durchsuchst, kannst du den Ausdruck "Löwe - jagte - Antilope" finden, was im Wesentlichen die gleiche Bedeutung hat. Auf diese Weise kannst du die Zeit zum Lesen eines Textes halbieren, ohne zu viel Bedeutung zu verlieren. Diese Technik eignet sich am besten für einfache, kurze Texte, z.B. Zeitschriften- und Zeitungsartikel. Wenn du einen Artikel, ein Buch oder eine Zeitung liest, nur um neue Informationen zu sammeln, dann ist eine praktische Technik, nur den ersten und letzten Satz eines jeden Absatzes zu lesen, besonders wenn darin etwas wiederholt wird, das du bereits weißt.  Viele Sachbücher können sehr repetitiv sein und enthalten langatmige Erklärungen für einfache Konzepte. Wenn du bereits einen Überblick über das Konzept hast, dann musst du nicht den gesamten Absatz Zeile für Zeile durchgehen. Das gilt auch für Zeitungs- und Zeitschriftenartikel. Wenn du nur einen grundlegenden Überblick über den Inhalt willst, ist es erstaunlich, wie viele Informationen du sammeln kannst, indem du einfach den ersten und letzten Satz jedes Absatzes liest. Wenn du versuchst, deine Lesegeschwindigkeit zu verbessern, solltest du dich an die Idee gewöhnen, Informationen zu überspringen, die du bereits kennst oder verstehst, da das Lesen dieser Abschnitte dir wenig zusätzlichen Wert bietet.  Du kannst entscheiden, welche Abschnitte lesenswert sind, indem du den Text nach Stichworten durchsuchst oder den ersten Satz jedes Absatzes liest. Auf diese Weise erhältst du eine ziemlich gute Vorstellung davon, was der Text enthält, und du kannst entscheiden, ob es sich lohnt, die Zeit zu investieren. Das gilt auch für Dinge, die dich nicht interessieren. Wenn du so etwas wie Memoiren oder einen historischen Bericht liest, ist es in Ordnung, die Teile zu überspringen, die du nicht lesen möchtest. Das mag deiner Natur als Leser zuwiderlaufen, aber es spart dir Zeit und hilft dir gleichzeitig, das Interesse an dem zu bewahren, was du liest. In diesem Zusammenhang solltest kein schlechtes Gewissen haben, wenn du ein Buch nicht weiterliest, das dir keinen Spaß macht oder aus dem du nichts lernst. Viele Bücher sind schlecht geschrieben oder erklären fortgeschrittene Konzepte nicht gut. Versuche, ungefähr 10% jedes gewählten Buches zu lesen Wenn du dann findest, dass es dir nichts gibt, lege es weg und geh zu einem anderen Buch über. Das spart dir Zeit und ist auf lange Sicht von Vorteil. Eines der Hauptprobleme, die Menschen haben, wenn sie schneller lesen, ist, dass sie Schwierigkeiten haben, die gelesenen Informationen aufzunehmen und zu speichern. Während die Hauptlösung für dieses Problem darin besteht, ein aktiverer und engagierterer Leser zu werden, gibt es einige spezifischere Techniken, die du ausprobieren kannst.   Verknüpfe Konzepte im Buch mit Dingen, die du bereits kennst. Die Verknüpfung komplexer Ideen mit einer persönlichen Erfahrung, Erinnerung oder Emotion hilft dir, leichter auf die Informationen zuzugreifen. Als einfaches Beispiel könnte die Verknüpfung des französischen Wortes "heureux" (was glücklich bedeutet) mit einer angenehmen Erinnerung, in der du Glücksgefühle erlebt hast, dir helfen, dich leichter an das Wort zu erinnern.  Hebe wichtige Informationen hervor und schreibe Zusammenfassungen. Verwende einen Textmarker beim Lesen (oder knicke einfach ganze Seiten ein), um wichtige Konzepte oder Ideen hervorzuheben. Sobald du das Buch fertig gelesen hast, gehe zurück zu diesen markierten Abschnitten und benutze sie, um eine 200-300 Wörter umfassende Zusammenfassung des Buches zu verfassen. Auf diese Weise erhältst du eine Datenbank mit Referenzen, die du in Zukunft verwenden kannst. Das hilft dir auch, die Ideen in Erinnerung zu behalten.

english_section_name: Changing the Way You Read

summary: Vermeide es, die Worte in deinem Kopf auszusprechen. Vermeide es, Wort für Wort zu lesen. Überwinde ineffiziente Augenbewegungen. Eliminiere die Regression. Schaffe die richtige Leseatmosphäre für deine Bedürfnisse.

document: Viele Menschen hören die Worte beim Lesen - entweder durch Bewegen der Lippen oder durch Hören der Worte in ihrem Kopf. Das ist als Sub-Vokalisierung bekannt und ist eines der Hauptprobleme, das die Lesegeschwindigkeit beeinflusst.  Obwohl das Aussprechen von Wörtern eine effektive Möglichkeit ist, Kindern das Lesen beizubringen, ist es nicht förderlich, um schneller zu lesen. Das liegt daran, dass die Sub-Vokalisierung es dir nur erlaubt, die Wörter so schnell zu lesen, wie du sie sagen kannst - was überhaupt nicht sehr schnell ist. Durch den Verzicht auf Vokalisierung kannst du deine Lesegeschwindigkeit potenziell verdoppeln oder verdreifachen. Du kannst das Aussprechen der Worte vermeiden, indem du deinen Mund beschäftigst - z.B. durch Kaugummi kauen, summen o.ä. Es ist etwas schwieriger, sich selbst daran zu hindern, die Worte beim Lesen im Kopf zu hören. Aber das kann mit Konzentration, Übung und die Kunst der Achtsamkeit erreicht werden. Eine weitere gängige Praxis, die die Lesegeschwindigkeit enorm verlangsamt, ist die, jedes einzelne Wort einzeln zu lesen. Stattdessen solltest du versuchen, in Blöcken zu lesen. Zum Beispiel werden die meisten unerfahrenen Leser den Satz "Das Pferd ist in der Scheune." als "Das" + "Pferd" + "ist" + "in" + "der" + "Scheune" lesen und so jedes Wort einzeln verarbeiten. Dein Gehirn hat jedoch eine erstaunliche Fähigkeit, Informationslücken zu füllen. Wenn du also dein Gehirn trainieren kannst, den Satz "das Pferd ist im Stall" als eine einzige Information mit den Schlüsselwörtern "Pferd" und "Stall" zu verarbeiten, dann füllt dein Gehirn den Rest aus. Auf diese Weise kannst du die gleiche Bedeutung aus einem Textstück erhalten, während du nur etwa 50% der Wörter liest. Dadurch wird die Lesezeit erheblich verkürzt. Wenn Kinder lesen lernen, wird ihnen beigebracht, jedes Wort einzeln zu betrachten, bevor sie zum nächsten übergehen. Allerdings sind deine Augen in der Lage, viel mehr als ein einzelnes Wort auf einmal aufzunehmen - sogar bis zu vier oder fünf -, so dass diese Praxis das Lesen viel weniger effizient macht.  Versuche, dein Gesicht zu entspannen und das Starren beim Lesen abzumildern. So kannst du mehr von der Seite auf einmal aufzunehmen. Versuche, mindestens vier Wörter auf einmal aufzunehmen, bevor du deinen Blick auf den nächsten Satz von Wörtern richtest. Zusätzlich solltest du versuchen, dein peripheres Sehen zu nutzen, während du liest. So kannst du bis zum Ende des Satzes lesen, ohne dass du deinen Blick neu ausrichten musst, was dir Zeit spart. Regression ist die Praxis, den gleichen Satz oder Abschnitt zwei- oder dreimal zu lesen, ob absichtlich oder unabsichtlich. Natürlich verbraucht das viel unnötige Zeit, ohne notwendigerweise das Verständnis für das Material zu verbessern.  Einige Leute gehen im Text zurück, weil sie die richtige Stelle verlieren und zum Anfang der Seite oder des Absatzes zurückkehren, um sie wiederzufinden. Du kannst dies vermeiden, indem du mit einem Zeiger diese Stelle beim Lesen markierst - egal ob es sich um deinen Finger, einen Stift oder eine Karteikarte handelt. Andere gehen zurück, weil sie das Gefühl haben, dass sie die Bedeutung des Textes beim ersten Mal nicht wirklich verstanden haben. Um das zu überwinden, musst du sicherstellen, dass du dich beim ersten Mal wirklich konzentrierst. Das Lesen sollte eine aktive Aktivität sein, keine passive. Wenn du dich also gründlich mit dem Material beschäftigst, dann musst du es nicht noch einmal lesen. Darüber hinaus musst du entscheiden, ob die Informationen wichtig genug sind, um sie erneut zu lesen. Wenn du das Grundkonzept eines Satzes oder Absatzes verstanden hast (auch wenn du nicht jedes einzelne Wort absorbiert hast), dann ist das erneute Lesen Zeitverschwendung. Viele Menschen sind nur deshalb langsame Leser, weil sie versuchen, in einer unangemessenen Umgebung zu lesen. Suche dir nicht nur einen guten Leseplatz ohne Ablenkung oder laute Geräusche, sondern beschäftige dich auch mit der Frage, welche Art von Atmosphäre für dich persönlich am besten zum Lesen geeignet ist.  Wenn du eine ruhige Umgebung bevorzugst, halte dich möglichst vom Fernseher, von Musik und Gesprächen fern. Du kannst auch Ohrstöpsel oder geräuschunterdrückende Kopfhörer verwenden. Wenn es dir unangenehm ist, in völliger Stille zu sitzen, versuche,  leise Musik zu hören. Du solltest sie schon einmal gehört hast, damit du nicht durch neue Texte oder Rhythmen abgelenkt wirst. Du kannst auch eine Maschine mit weißem Rauschen verwenden oder beruhigende Geräusche wie Regen oder Wellen abspielen. Wenn du dich setzen möchtest, benutze einen bequemen Sitz oder sogar einen Sitzsack. Du kannst dich auch auf die Couch oder in eine Hängematte legen. Vielleicht findest du es angenehmer, beim Lesen zu stehen. Du kannst ein Stehpult kaufen oder dein eigenes machen, indem du stabile Boxen übereinander stapelst. Vielleicht möchtest du dich auch lieber bewegen, um dich beim Lesen zu konzentrieren. Klicke mit einem Stift, klopfe auf den Tisch, kaue etwas oder zapple mit den Beinen.

english_section_name: Breaking Bad Habits

summary: Übe jeden Tag ein bisschen. Beginnen mit einfachem Material. Benutze den Finger oder eine Karteikarte, um das Tempo zu bestimmen. Lies für längere Zeit, um deinen Fokus zu verbessern. Ändere deine Einstellung zum Lesen. Wisse, wann du langsamer werden musst.

document: Viele der nötigen Fähigkeiten, um deine Lesegeschwindigkeit zu verbessern, sind für dich nicht selbstverständlich. Also musst du sie jeden Tag üben, bis sie zur zweiten Natur werden. Schon 15 bis 20 Minuten Übung pro Tag können dein Gesamttempo deutlich verbessern.   Die Verbesserung der Lesegeschwindigkeit wird einige Zeit dauern, da du lernst, wie man auf eine ganz neue Weise liest. Denke daran, dass es Jahre gedauert hat, bis du als Kind gelernt hast, gut zu lesen. Habe also auch diesmal Geduld mit dir selbst. Eine gute Möglichkeit, deinen Fortschritt zu verfolgen, ist, dich regelmäßig zu messen. Stell dir einen Timer ein und zähle, wie viele Wörter du pro Minute liest. Je mehr du übst, desto höher sollte diese Zahl werden. Wenn du dich selbst trainierst, um schneller zu lesen, dann solltest du mit einfacheren Materialien beginnen. Lies etwas, das dir Spaß macht oder aus dem du sofort Nutzen ziehen kannst - bis sich deine Fähigkeiten verbessern.  So etwas wie ein Reisebuch oder Memoiren einer berühmten Persönlichkeit sind z.B. eine gute Option. Wenn du mit etwas sehr Anspruchsvollem beginnst - z.B. einem Physik-Lehrbuch - dann kann dich das abschrecken und den ganzen Prozess noch beängstigender machen. Sobald sich deine Fähigkeiten verbessern und du lernst, wonach du in einem Text suchen solltest, wirst du viel besser gerüstet sein, um mit längerem, komplexem Material umzugehen. Zu diesem Zeitpunkt wirst du ein gutes Verständnis dafür entwickelt haben, welche Techniken am besten für dich funktionieren und lernen zu erkennen, welche Teile eines Textes am wichtigsten sind. Es ist eine gute Idee, deinen Finger, einen Stift oder eine Karteikarte zu benutzen, um die Stelle auf der Seite beim Lesen zu markieren. Ein Zeiger verhindert nicht nur, dass du die Stelle verlierst und wieder von vorn anfangen musst, er hat auch noch einen anderen Vorteil.  Indem du den Zeiger schnell über jede Zeile und die Seite nach unten bewegst, kannst du das Tempo bestimmen, in dem du lesen möchtest, da deine Augen gezwungen sind, Schritt zu halten. Betrachte deine Augen wie ein Magnet, der vom Zeiger auf der Seite angezogen wird - wohin er auch führt, deine Augen werden folgen! Dein Gehirn braucht einige Zeit, um in den Rhythmus des Lesens zu versinken, besonders wenn du von einer anderen aktiveren Aktivität kommst. Ermutige dich selbst, mindestens 15 Minuten am Stück zu lesen, um sicherzustellen, dass dein Gehirn Zeit hat, seinen Fokus anzupassen.  Du wirst nach und nach besser werden, deinen Fokus durch Übung zu finden. Es ist auch in Ordnung, wenn nötig, Pausen einzulegen. Neben der Umsetzung spezifischer Techniken zur Erhöhung der Lesegeschwindigkeit ist es auch wichtig, dass du deine Einstellung zum Lesen im Allgemeinen revidierst.  Anstatt das Lesen als eine Aufgabe oder lästige Pflicht zu betrachten, solltest du es als eine Gelegenheit betrachten, um dich zu unterhalten, etwas Neues zu lernen und deinen Horizont zu erweitern. Es spielt keine Rolle, worum es geht - es könnte ein Buch über Statistiken oder ein historischer Bericht über den Bergbau in Colorado sein. Solange du dich dem Thema mit einem offenen Geist und der Bereitschaft zum Lernen näherst, wirst du den gesamten Prozess als viel angenehmer und leichter zu bewältigen empfinden. Trotz der Vorteile des schnelleren Lesens solltest du erkennen, dass es Zeiten geben wird, in denen du langsamer werden und dich wirklich anstrengen musst, um zu verstehen, was du liest.  Es macht keinen Sinn, schnell durch einen Text zu blättern, wenn das verhindert, dass du das Material vollständig verstehst oder nützliche Informationen behältst. Daher ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, erkennen zu lernen, wann du langsam lesen solltest. Darüber hinaus gibt es bestimmte Arten von Texten, die nie zu schnell gelesen oder überflogen werden sollten. Dazu gehören Belletristik, klassische Literatur, Poesie und Theaterstücke. Diese Art von Texten sind Kunstwerke und kreative Werke, bei denen jedes einzelne Wort dazu bestimmt ist, gelesen und sogar analysiert zu werden. Du wirst viel vom Wert dieser Texte verlieren, wenn du versuchst, sie zu schnell zu lesen.

english_section_name: Improving Your Reading Pace


summary: Ersetze den Gruyère oder Cheddar durch deinen Lieblingskäse. Gib für eine besonders cremige Konsistenz einen Löffel eines Milchprodukts zu den Dottern. Rühre Kräuter in die Dotter, um den Geschmack des Omelettes aufzufrischen. Gib vor dem Falten Gemüse oder Fleisch/Wurst deiner Wahl auf das Omelette.

document: Omelettes lassen sich leicht anpassen, nimm also ruhig einen anderen Käse. Überlege dir, 55 g von einer dieser Käsesorten auf dein lockeres Omelette zu geben:  Emmentaler Schweizer Käse Ziegenkäse Pepperjack Feta Geräucherter Gouda Gib dem Omelette eine cremige, herzhafte Konsistenz, indem du 1 EL saure Sahne, Naturjoghurt oder griechischen Joghurt hinzugibst. Mische das Milchprodukt in die Eidotter, bevor du es unter die steifen Eiweiß hebst. Du kannst auch fettarme Milchprodukte nehmen, wenn du ein paar Kalorien einsparen möchtest. Damit dein Omelette einen frischen Geschmack bekommt, mische 2 EL frisch gehackte Kräuter in die Eidotter, bevor du sie unter die Eiweiß hebst. Versuche es mit Basilikum, Petersilie, Schnittlauch, Majoran oder einer Kombination aus diesen. Wenn du lieber getrocknete Kräuter verwenden möchtest, gib bis zu 1 EL getrocknete Kräuter hinzu. Auch wenn du leicht gewürfeltes, gekochtes Gemüse (bspw. Pilze oder Paprika) und Fleisch oder Wurst (bspw. Schinken) in dein Ei geben kannst, warte damit, bis du so weit bist, das Ei zu falten. Das Gewicht dieser Zutaten lässt das luftige Omelette schnell in sich zusammenfallen. Erwäge, eine oder mehrere dieser Zutaten direkt vor dem Servieren auf dein Omelette zu geben:  Gebratenen Speck Räucherlachs oder -forelle Avocado-Scheiben Frischen Spinat Karamellisierte Zwiebeln

english_section_name: Trying Variations

summary: Trenne die Eiweiß und Dotter von drei Eiern und verteile sie auf zwei Schüsseln.

document: Schlage vorsichtig ein Ei auf und lasse das Eiweiß in eine der beiden Schüsseln fallen. Gib den Dotter in die andere Schüssel. Trenne die beiden restlichen Eier, so dass du die Eiweiß in einer Schüssel und die Dotter in der anderen hast. Stelle sicher, dass die Schüssel für die Eiweiß komplett sauber und fettfrei ist, da du die Eiweiß aufschlagen wirst. Wenn die Schüssel fleckenlos sauber ist, bekommst du das meiste Volumen.

english_section_name: Mixing the Eggs

summary: Schmilz einen Esslöffel Butter in einer beschichteten Pfanne. Lege den Deckel auf die Pfanne und gare das Omelette vier Minuten.

document: Stelle den Herd auf mittlere Hitze und erwärme die Butter, bis sie geschmolzen ist. Halte die Pfanne am Griff und schwenke sie ein wenig, so dass die flüssige Butter den Boden der Pfanne überzieht.  Wenn du keine Butter nehmen möchtest, nimm stattdessen Oliven- oder Kokosöl oder Ghee. Gare das Omelette in einer 23 oder 25 cm Pfanne. Drehe die Hitze herunter auf mittlere bis niedrige Stufe und gare das Omelette vier Minuten, ohne es zu bewegen oder zu wenden. Wenn die Oberseite des Omelettes aussieht, als würde es zu schnell garen, dann drehe die Hitze noch etwas weiter herunter. Es ist wichtig, den Deckel auf die Pfanne zu legen, damit das Omelette gart. Wenn du den Deckel weglässt, ist die Oberseite vielleicht noch flüssig, selbst wenn die Unterseite des Omelettes gar ist.

english_section_name: Cooking the Omelette


summary: Teil die Stränge.

document: Du solltest vier Stränge Hanf haben. Für diese Technik bleiben die beiden mittleren Stränge zusammen und die beiden äußeren bewegen sich.

english_section_name: Making a Flat Macrame Bracelet

summary: Such deine Materialien aus.

document: Um ein Armbad mit Perlen zu flechten, brauchst du natürliches oder gefärbtes Hanfgarn und passende Perlen. Die Perlen kannst du ganz nach deinem Geschmack auswählen, solange das Loch groß genug ist, um die Hanfstränge hindurch zu fädeln. Stickperlen eignen sich jedoch am besten für diese Art von Projekt.

english_section_name: Making a Beaded Bracelet


summary: Sei geduldig und lasse deine Gesichtsbehaarung wachsen. Wasche dein Gesicht zweimal täglich, um die Haarfollikel zu stimulieren. Massiere dein Gesicht zweimal täglich, um die Follikel zu stimulieren. Peele dein Gesicht Verwöhne deinen wachsenden Bart mit Bartöl oder einer Bartspülung. Probiere hausgemachte Rezepte, die den Bartwuchs anregen.

document: Deine genetische Veranlagung ist der Hauptfaktor dafür, wie schnell (und wie vollständig) dein Bart wächst und da gibt es nicht viel, was du dagegen tun kannst. Du kannst zwar Maßnahmen ergreifen, um den Prozess zu unterstützen, aber du solltest auch akzeptieren, dass dein Bart auf seine eigene Weise und in seinem eigenen Tempo wächst.  Einige Leute sagen, dass das regelmäßige Trimmen des Bartes ein schnelleres Wachstum fördert, aber dafür gibt es keine Belege. Häufiges Rasieren kann das Wachstum des Bartes anregen (bevor du anfängst, einen Bart wachsen zu lassen), aber der Beleg dafür ist auch bestenfalls begrenzt.  Wenn du also anfängst, dir einen Bart wachsen zu lassen, lass ihn einfach wachsen! Befeuchte dein Gesicht mit warmem Wasser. Wenn dein Bart noch gar nicht gewachsen ist, massiere einen sanften Gesichtsreiniger in deine Haut. Wenn du einen leichten Bartwuchs hast, benutze auch ein mildes Shampoo (nur auf den Gesichtshaaren). Spüle den Reiniger und/oder das Shampoo mit kaltem, sauberem Wasser ab und tupfe dein Gesicht mit einem weichen Handtuch trocken. Tue dies jeden Morgen und Abend.  Wenn du dein Gesicht regelmäßig wäschst, wirst du Schmutz und Öl aus deinen Haarfollikeln entfernen. Das erleichtert ihnen das Wachstum. Um zu testen, ob ein Reinigungsmittel sanft genug für deine Haut ist, gib eine kleine Menge auf dein Kinn und lass es für zehn Minuten einwirken. Wenn du keine Anzeichen einer allergischen Reaktion (wie Rötung oder Reizung) bemerkst, kannst du dein Gesicht mit dem Reiniger waschen. Übe mit den Fingerspitzen einen festen, aber nicht schmerzhaften Druck auf dein Gesicht aus und massiere es dann mit kleinen Kreisen (über deine Bartwuchsregion). Massiere dein Gesicht zweimal täglich für zehn Minuten. einmal die Woche. Wasche dein Gesicht wie gewohnt mit deinem sanften Reiniger oder Shampoo, aber spüle es mit warmem Wasser ab und lasse deine Haut feucht. Massiere das Peeling sanft über das gesamte Gesicht (einschließlich der Gesichtsbehaarung), spüle es dann vollständig mit sauberem Wasser ab und tupfe dein Gesicht trocken.  Das Peeling hilft, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, die deine Haarfollikel daran hindern, ihr volles Wachstumspotenzial zu erreichen. Bevor du ein Peeling auf deinem ganzen Gesicht anwendest, teste es für fünf bis zehn Minuten an einer kleinen Stelle auf deinem Kinn. Wenn du kein Brennen oder Reizungen spürst, kannst du es verwenden. Obwohl du dich vor Produkten hüten solltest, die ein schnelleres Wachstum versprechen, können Bartöl und Bartspülung tatsächlich einige Vorteile bieten. Wenn du deine Barthaare weich und feucht hältst, kann dies ein etwas schnelleres Wachstum fördern.   Verwende jedoch kein Bartöl, wenn du Akne hast, da es die Hautkrankheit verschlimmern kann.  Zumindest wird die Verwendung von Bartprodukten dazu beitragen, dass dein Bart besser aussieht und sich besser anfühlt, unabhängig davon, wie schnell er wächst. Wie bei den meisten Hausmitteln sind die Belege für Bartstimulatoren bestenfalls begrenzt. Sie richten jedoch wahrscheinlich keinen Schaden an, also solltest du einen oder beide der folgenden Tricks ausprobieren:  Erstelle eine dünne Paste aus 15 ml frisch gepresstem Limettensaft und 15 g gemahlenem Zimt. Trage sie in einer dünnen Schicht auf deinen Bart auf, lasse sie 20-30 Minuten einwirken, spüle sie dann ab und benutze deinen normalen Gesichtsreiniger. Verwende diese Paste ein- bis zweimal täglich, aber höre auf, wenn deine Haut gereizt ist. Mische 45 g getrocknete Senfblätter mit 60 ml Amlaöl, bis eine glatte Paste entsteht. Trage sie in einer dünnen Schicht auf deinen Bart auf, lasse sie 15-20 Minuten einwirken, spüle sie dann ab und wasche dein Gesicht mit deinem normalen Gesichtsreiniger. Stelle die restliche Paste in den Kühlschrank und benutze sie täglich für zwei bis drei Tage.

english_section_name: Caring for Your Face and Beard

summary: Suchen ärztlichen Rat bezüglich deines Testosteron- und DHT-Wertes (Dihydrotestosteron). Sprich mit deinem Arzt über die Anwendung von Minoxidil (Rogaine®) auf deinem Gesicht. Frage einen medizinischen Experten nach Microneedling, um das Haarwachstum zu stimulieren. Schaue dir als letzte Option die Transplantation von Gesichtshaaren an.

document: Testosteron kann in zwei Typen unterteilt werden, die oft als T und DHT bezeichnet werden. DHT-Werte beeinflussen die Barthaardichte, während T die Barthaarstärke beeinflusst. Das Kontrollieren der T- und DHT-Werte unter ärztlicher Aufsicht kann deinen Bartwuchs fördern.  Verwende keine testosteronfördernden Pillen, Cremes, Injektionen oder andere Produkte ohne den Rat und die Anleitung deines Arztes. Es kann eine Reihe von unerwünschten Nebenwirkungen geben und du könntest deinen Bartwuchs behindern. Dein Arzt kann empfehlen, regelmäßig ein Krafttraining zu machen, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Rogaine®, der häufigste Markenname für Minoxidil, wird häufig verwendet, um den Fortschritt von männlichem Haarausfall zu verlangsamen. Bei richtiger Anwendung auf dem Gesicht sollte es helfen, den Bartwuchs zu stimulieren. Obwohl Rogaine® in vielen Ländern rezeptfrei erhältlich ist, solltest du immer deinen Arzt konsultieren, bevor du es auf deinem Gesicht anwendest.  Dies kann eine bessere Behandlungsoption sein, wenn du Stellen hast, in denen dein Bart nicht gut wächst. Es ist nicht so gut dafür geeignet, den gesamten Bart schneller wachsen zu lassen. Wenn du die Behandlung abbrichst, können neue Haare ausfallen. Beim Microneedling wird ein Gerät über das Gesicht gerollt, das einer Fusselrolle ähnelt - außer dass es anstelle von klebrigem Papier auf der Rolle Hunderte von winzigen Nadelspitzen hat. Einige Befürworter von Microneedling glauben, dass die winzigen Nadelstiche die Haarfollikel stimulieren und den Bartwuchs fördern.  Einige Dermatologen und Schönheitschirurgen wenden Microneedling in der Praxis an, um Probleme wie Akne zu behandeln. Sprich mit einem Arzt, dem du vertraust, bevor du dich einer Microneedling-Behandlung unterziehst oder selbst ein Gerät kaufst.  Bei richtiger Anwendung sollte der Prozess sicher und relativ schmerzfrei sein. Es ist jedoch unerlässlich, dass das Gerät vor jedem Gebrauch gemäß den Produktanweisungen ordnungsgemäß desinfiziert wird (in der Regel durch Eintauchen in Alkohol). Wenn es Stellen in deinem Bart gibt, die einfach nicht nachwachsen, können Haartransplantationen deine einzige Wahl sein. Wie bei der Haartransplantation auf dem Kopf werden einzelne Haarfollikel von einem Bereich (Nacken) zum anderen (Wange) verpflanzt.  Haartransplantationen erfordern in der Regel mehrere Sitzungen, die sowohl kostspielig als auch zeitaufwendig sind. Es kann bis zu zwei Jahre dauern, bis die vollständigen Ergebnisse vorliegen und das Verfahren funktioniert nicht immer. Transplantationen können helfen, Lücken in deinem Bart zu schließen, aber es wird deinen Bart nicht schneller wachsen lassen.

english_section_name: Considering Medical Options

summary: Iss mehr Lebensmittel mit den Vitaminen B3, B5, B7 und B9. Erhöhe die Aufnahme der Vitamine A, C und E. Halte eine ausgewogene Ernährung ein, um die Gesundheit des Bartes zu unterstützen. Befolge die Gesundheitshinweise für Bewegung und Schlaf. Baue deinen Stress ab  Höre auf zu rauchen

document: Einige der B-Vitamine fördern gesundes Haar, so dass eine Erhöhung der Aufnahme deinem Bart helfen kann, etwas schneller und voller zu wachsen. Biotin (Vitamin B7) scheint besonders nützlich zu sein, daher solltest du deinen Arzt konsultieren, um ein Biotinpräparat einzunehmen.  Nüsse sind eine gute Quelle für Biotin (Vitamin B7). Die Vitamine B3 und B5 sind in Huhn, Rindfleisch, Fisch, Milchprodukten und Avocados enthalten. Du kannst Vitamin B9 aus Getreide, Nüssen und Blattgemüse gewinnen. Wie die B-Vitamine unterstützt auch jedes dieser Vitamine gesundes Haar auf gewisse Weise. Sie sind auch wichtig für deine allgemeine Gesundheit.  Iss Karotten, Brokkoli und Blattgemüse, um Vitamin A zu erhalten. Wähle grüne Paprika, Tomaten und Zitrusfrüchte, um Vitamin C zu erhalten. Iss Bohnen, Nüsse und Blattgemüse, um Vitamin E zu erhalten. Es kann zwar hilfreich sein, wichtige Vitamine gezielt einzusetzen, aber achte darauf, dass du eine gesunde Ernährung einhältst, die eine große Vielfalt an Nährstoffen liefert. Betrachte es so - was auch immer gut für deinen Körper ist, ist gut für deinen Bart!  Iss viel Gemüse, Obst, Vollkorn, magere Proteine und gesunde Fette (wie Avocados und Olivenöl). Reduziere die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, überschüssigem Salz und Zucker und ungesunden Fetten (wie gesättigten und Transfetten in verarbeiteten Lebensmitteln). Trinke Wasser, um deinen Körper und deine Haarfollikel zu hydratisieren. Wie das Einhalten einer gesunden Ernährung, sind ausreichende Bewegung und ausreichender Schlaf gut für deine allgemeine Gesundheit und die deines Bartes. Halte dich an folgende Richtwerte:  Mache mindestens 150 Minuten mittelschwere Aerobic-Übungen pro Woche. Mittelschwer bedeutet, dass deine Herzfrequenz erhöht ist und du schwer genug atmest, dass es schwierig ist, Gespräche zu führen. Mache pro Woche zwei bis drei Krafttrainings für 30 bis 60 Minuten. Versuche, in der Nacht mindestens acht Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen. , um den Bartwuchs zu fördern. Du hast wahrscheinlich gehört, dass übermäßiger Stress Haarausfall verursachen kann. Es sollte daher nicht überraschend sein, dass er das Haarwachstum auch verlangsamt. Das bedeutet, je weniger du dir Sorgen um deinen Bart machst, desto besser könnte er wachsen!  Finde Techniken zum Stressabbau, die am besten für dich geeignet sind. Probiere Dinge wie Yoga, Meditation, tiefes Durchatmen, progressive Muskelentspannung, Spaziergänge in der Natur, beruhigende Musik hören, mit Freunden reden oder ein gutes Buch lesen. Arbeite mit deinem Arzt und einem Psychiater, wenn du erhebliche Schwierigkeiten beim Umgang mit Stress hast. , um deine allgemeine Gesundheit zu verbessern (und vielleicht auch die deines Bartes). Es gibt keine direkten Beweise dafür, dass das Rauchen besonders schlecht für die Gesundheit des Bartes ist. Allerdings ist das Rauchen eindeutig schlecht für so viele Aspekte deiner allgemeinen Gesundheit, dass es nicht unangemessen ist, zu denken, dass es den Bartwuchs behindern könnte. Ob du versuchst, dir einen Bart wachsen zu lassen oder nicht, konzentriere dich darauf, so schnell wie möglich aufzuhören.  Es gibt heute zahlreiche Entwöhnungshilfen. Finde gemeinsam mit deinem Arzt die richtige Methode (oder Kombination von Methoden) für dich. Es gibt einige Hinweise darauf, dass das Rauchen dazu führen kann, dass deine Barthaare schneller grau werden.

english_section_name: Choosing a Beard-Friendly Diet and Lifestyle


summary: Verwende ein Abwehrmittel auf Basis von Wodka, um Stubenfliegen und Fruchtfliegen zu töten. Erstelle ein Abwehrmittel aus Zitronengras gegen Fruchtfliegen und Stubenfliegen.

document: Vermische Wodka, Aloe-Vera-Saft, Zitronen-Eukalyptusöl und eine Mischung aus ätherischem Öl in eine Sprühflasche. Dies kannst du auf deine Haut auftragen oder an befallene Stellen sprühen, um Fliegen abzuwehren. Gib eine halbe Tasse heißes Wasser und 20 Tropfen ätherisches Zitronengrasöl in eine Sprühflasche. Gut schütteln.  Dies tötet Fliegen nicht, wehrt sie aber ab. Sprühe die Mischung auf Fensterbänke, Türschwellen und andere Problemstellen, die dir in der Küche passend erscheinen.   Die Mischung kann gleichzeitig auch als Raumerfrischer dienen.

english_section_name: Repelling Kitchen Flies

summary: Stelle eine Trichterfalle in der Küche auf, um Fruchtfliegen zu fangen. Verwende eine ähnliche Falle, um Stubenfliegen loszuwerden.

document: Erhitze eine halbe Tasse Apfelessig und gieße sie in eine Weinflasche oder ein Einmachglas. Forme aus einem Blatt Papier und Klebeband einen konischen Trichter und klebe ihn an das Glas.  Auch wenn die Fruchtfliegen tendenziell nicht clever genug sind, den Trichter zu verlassen, wenn sie einmal im Glas sind, kann ein Tropfen Spülmittel im Wasser verhindern helfen, dass die Fliegen wegfliegen können.  Während Apfelessig üblicherweise als Lockmittel für diese DIY-Falle verwendet wird, kannst du auch ein Stück reife Banane nehmen, dies ist genauso effektiv. Gib zwei Tassen Wasser und etwas Zucker in ein Glas. Rolle aus einem Blatt Papier einen Trichter, dessen breite Seite oben am Glas ist. Stubenfliegen werden davon angezogen und werden nicht wissen, wie sie wieder herausfliegen sollen.

english_section_name: Using Fly Traps

summary: Beseitige die offensichtlichen Anziehungsquellen von Fruchtfliegen. Leere Mülleimer regelmäßig, um Frucht- und Stubenfliegen zu vermeiden. Ersetze alte Schwämme, Geschirr-Trockenständer und Putzlappen regelmäßig, um Fruchtfliegen zu verringern.

document: Stelle reifendes Obst und Gemüse außerhalb Sichtweite und in den Kühlschrank, um zu verhindern, dass Obstfliegen eine Brutstätte haben. Wirf faulendes Obst und Gemüse weg. Reinige die Seiten und den Boden des Mülleimers, so dass sich hier an den Oberflächen kein Essen und kein Saft mehr befindet.  Vermeide, dass eventuelle Spritzer aus Dosen und Flaschen auf den Mülleimer gelangen, indem du sie reinigst, bevor du sie wegwirfst. Sprühe den Mülleimer bei Flecken und zur regelmäßigen Reinigung mit einem Allzweckreiniger ein und wische ihn mit einem Papiertuch trocken. Wirf jeden Monat die Schwämme weg und wasche mindestens ein- oder zweimal im Monat das Trockenregal für das Geschirr, weil Bakterien und Fliegen von warmen, feuchten Bereichen angezogen werden.

english_section_name: Preventing Common Flies in the Kitchen


summary: Wiederhole den Vorgang.

document: Du kannst die Maske 1-2 Mal pro Woche anwenden, um optimale Resultate zu erzielen. Ansonsten solltest du sie verwenden, wenn dein Haar stumpf oder kraus erscheint oder es trocken ist und sich kaputt anfühlt.

english_section_name: Avocado Mask Deep Treatment

summary: Besorge die Tiefenbehandlung. Wasch deine Haare. Verteile die Tiefenbehandlung auf deinem gesamten Haar. Stecke dein Haar in einem Handtuchturban, einer Badekappe, einer Trockenhaube etc. Warte 15 Minuten bis eine Stunde. Nimm die Kappe ab, wasche dein Haar aus und frisiere es wie immer.

document: Du kannst eine im Geschäft kaufen oder selbst machen. Das Haar sollte frisch gewaschen sein, ehe die Behandlung angewendet wird, damit sie richtig einziehen kann. Warte nicht, bis dein Haar trocken ist, um die Behandlung anzuwenden. Verwende einen Kamm oder Bürste, um das Produkt zu verteilen. nach oben. Dadurch bleibt die Tiefenbehandlung in deinem Haar und verschmutzt nicht deine Kleidung. Du kannst auch schlafen, während du die Tiefenbehandlung trägst.

english_section_name: Basic Deep Treatment


summary: Trete einem professionellen Verband von Organisatoren bei. Bilde dich. Ziehe ein Trainingsprogramm in Erwägung.

document: Einem professionellen Verband beizutreten, ist eine großartige Möglichkeit mehr über diesen Beruf zu lernen und mit dem wichtigen Prozess zu beginnen, Leute zu treffen und Kontakte zu pflegen.  Treten sie der Verbandsliste bei, um vom Wissen tausender anderer professioneller Organisatoren zu profitieren. Stelle zahlreiche Fragen, besuche Treffen und Konferenzen und sei im Verband so aktiv wie möglich. Sich dort einen Namen zu verschaffen, wird dir Glaubwürdigkeit verschaffen, während du deine Karriere aufbaust. Frage die professionellen Organisatoren die du kennenlernen wirst, ob du ihnen mit einem Projekt helfen kannst. Dies ist eine gute Möglichkeit, um sich zu beweisen und mehr über die Kunst der professionellen Organisation zu lernen. Professionelle Organisationsverbände bieten persönlichen Unterricht an. Dieser beginnt mit der Einführung in die professionelle Organisation, bis hin zur Vermittlung von organisatorischen Fähigkeiten während du in deiner Karriere voranschreitest.  Manche Verbände bieten online-basierten Unterricht an. Diese Kursangebote sind in der Regel günstiger als persönlicher Unterricht. Denke daran, dass diese Art von Bildungsangeboten nicht unbedingt in einem Abschluss resultieren; sie sind eher dazu gedacht, dich weiterzubilden und dein Selbstbewusstsein aufzubauen. Manche Firmen bieten Trainingsprogramme an, deren erfolgreicher Abschluss in einem von dieser Firma ausgestellten Zertifikat resultiert. Einige spezialisieren sich auf die Organisation von Unternehmen, andere entscheiden sich für den Bereich der persönlichen Organisation.  Achte darauf, sorgfältig zu recherchieren bevor du dich für ein Trainigsprogramm anmeldest. Diese Programme können teuer sein und müssen dir nicht unbedingt mehr Kunden oder eine bessere Karriere verschaffen. Es ist wichtig, dass du dich für ein Programm entscheidest, das von anderen professionellen Organisatoren als seriös anerkannt wird.

english_section_name: Gain Skills and Training

summary: Sei ein Problemlöser. Liebe es mit Leuten zu arbeiten. Denke wie ein Unternehmer.

document: Professionelle Organisatoren werden von Kunden angeheuert, um organisatorische Probleme anzugehen, die eine externe Perspektive brauchen, um gelöst werden zu können. Manche Projekte, wie zum Beispiel ein Büro in den eigenen vier Wänden auszumisten, oder den Umzug einer Familie in ihr neues Heim zu vereinfachen, haben ein definitives Enddatum. Andere Projekte, wie zum Beispiel die Einführung eines neuen Ablagesystems, können laufende Aufmerksamkeit benötigen. Während du dich auf deine Tätigkeit als professioneller Organisator vorbereitest, denke darüber nach, welchen Teil der Organisation du am Besten beherrscht und ziehe in Erwägung deinen Kunden die folgenden Dienste anzubieten:  Räumliche Organisation. Einige professionelle Organisatoren sind hervorragend darin, das Zuhause ihrer Kunden wohnbarer zu gestalten. Sie sind in der Lage sich einen Raum anzuschauen und intuitiv zu erkennen, wie man den Platz maximal ausnutzen und die Funktionalität erhöhen kann. Systemorganisation. Professionelle Organisatoren helfen ihren Kunden häufig ein neues System für ihre Finanzen oder Unterlagen anzulegen. Im geschäftlichen Rahmen besteht das Ziel des Organisatoren darin, der Firma zu helfen ihre Produktivität und Gewinne zu erhöhen, indem sie besser organisiert ist. Organisation von Planung und Zielen. Professionelle Organisatoren sind Experten darin, das große Ganze zu sehen wenn ihre Kunden es nicht können. Sie bringen Leuten neue Wege bei ihre Lebensplanung oder Lebensziele zu organisieren, worum auch immer es sich dabei handeln mag. Professionelle Organisatoren sind extrem organisiert, das stimmt, aber mindestens ebenso wichtig ist, dass sie es lieben mit Menschen zu arbeiten. Professionelle Organisatoren werden in Anspruch genommen, wenn ihre Kunden Hilfe brauchen. Die Fähigkeit den Bedenken der Leute aufmerksam zuhören zu können und ernsthaft daran interessiert  zu sein, ihnen bei der Lösung ihrer Probleme zu helfen, ist entscheidend. Ein Teil der Genugtuung eines professionellen Organisators liegt darin, zu sehen, dass seine/ihre Arbeit das Leben des Kunden sichtbar verbessert hat.   Dem Kunden etwas beizubringen, oder ihn zu coachen, ist oft ein zentraler Teil der Arbeit eines professionellen Organisatoren. Professionelle Organisatoren mögen dafür verantwortlich sein das Zuhause einer Person umzustruktieren, sie sind aber ebenso dafür verantwortlich dieser Person zu zeigen, wie sie die Organisation beibehalten können. Seine Kunden respektvoll zu behandeln und ihnen das Gefühl zu verleihen ihen zugehört zu haben, ist eine der besten Wege, um neuen Kunden weiterempfohlen zu werden. Umgänglich zu sein und einen bleibenden positiven Eindruck zu hinterlassen, ist ein wichtiger Teil der professionellen Organisation. Manche professionellen Organisatoren gehören einer professionellen Organisationsfirma an, die meisten sind jedoch als Selbstständige tätig und bilden ihr Geschäft durch Beziehungspflege und Kundenempfehlungen auf. Sie spezialisieren sich oft auf eine bestimmte Art der Organisation und finden so ihre Nische. Dies kann beispielsweise bedeuten ausschließlich Wohnhäuser zu organisieren, oder Büroräume von Firmen umzuorganisieren. Wie andere Kleinunternehmer, sind auch sie Experten darin sich selbst zu vermarketen und sind immer auf dem neuesten Stand, indem sie Konferenzen und Lehrgänge besuchen.

english_section_name: Prepare to be a Professional Organizer

summary: Fange an zu organisieren. Vermarkte dich selbst. Lasse dich zertifizieren.

document: Nachdem du einige Kurse belegt hast und dich sicher fühlst ein effektiver Organisator für potentielle Kandidaten zu sein, tauche ein und nehme ein paar Aufträge an. Baue ein gutes Verhältnis mit deinen Klienten auf und lasse sie wissen, dass du zur Verfügung stehst, auch ihren Freunden zu helfen. Denke daran, dass der Schlüssel zum Erfolg als professioneller Organisator darin liegt, positive Beziehungen zu hegen und zu pflegen. Sowie du einige erfolgreiche Aufträge absolviert hast, ist es an der Zeit die Werbetrommel für dein neues Unternehmen zu rühren.  Erstelle eine Homepage. Eine Website zu haben ist heutzutage eine der besten Arten um Kunden anzulocken. Verwende präzisen Inhalt, professionelle Fotos, und geschmackvolle Empfehlungsschreiben deiner Kunden, um deine Arbeit darzustellen. Achte darauf, dass deine Kontaktinformationen einfach zu sehen sind. Mache dir die sozialen Medien zu Nutze. Erstelle eine Facebook Seite und eröffne ein Twitter Konto für dein Unternehmen. Aktualisiere sie mit Gedanken über professionelle Organisationstrends und Bildern von Konferenzen die du besuchst, um zu zeigen, dass du zu den Besten deiner Branche gehörst. Drucke Visitenkarten. Versichere dich, deine Visitenkarten immer zu Konferenen und Kursen mitzunehmen. Es ist auch kein großer Umstand immer einige Visitenkarten parat zu halten, für den Fall einer spontanen geschäftilichen Unterhaltung. Nachdem du bereits einige Jahr in diesem Bereich tätig warst und dir sicher bist deine Karriere als professioneller Organisator weiterführen zu wollen, ziehe in Erwägung dich vom nationalen Verband zertifizieren zu lassen. Diese Zertifizierung ist keine Garantie für eine erfolgreiche Karriere, aber sie könnte deinem Unternehmen mehr Glaubwürdigkeit verleihen. Erkundige dich beim nationalen Verband der professionellen Organisatoren, um herauszufinden welche Kriterien du erfüllen musst, um dieses Zertifikat zu erhalten.

english_section_name: Succeed as a Professional Organizer


summary: Öffne MS Word. Öffne eine Word-Datei. Finde die Objekte im Dokument, die du gruppieren möchtest.

document: Mache einen Doppelklick auf das Icon des Programms auf dem Desktop, um es zu öffnen. Wenn es geöffnet ist, öffnet das Programm ein neues Word-Dokument. Klicke oben in der Menüleiste auf "Datei", wähle "Öffnen" und finde mit dem Datei-Browser die Word-Datei, die du verwenden willst. Wenn du sie gefunden hast, klicke sie an und klicke dann unten rechts im Datei-Browser auf "Öffnen". Scrolle durch die Seiten, bis du die Formen oder Objekte findest, die du gruppieren möchtest.

english_section_name: Opening a Word Document

summary: Wähle die Objekte oder Formen, die du gruppieren möchtest, aus. Wähle "Zeichnen", um das erweiterte Menü anzuzeigen. Wähle "Gruppieren".

document: Halte dafür die STRG-Taste gedrückt und klicke auf die Objekte, die du gruppieren willst. Stelle sicher, dass die einzelnen Objekte an der Position sind, wo du sie haben möchtest. Der "Zeichnen"-Button ist in der Zeichnen-Toolbar. Suche in neueren Versionen von Word nach Gruppe anordnen im Band mit den Zeichnen-Tools. Die ausgewählten Objekte oder Formen werden dann gruppiert und wenn du die gruppierten Objekte oder Formen verschiebst, werden sie zusammen als eine gesamte Form oder ein gesamtes Objekt verschoben.

english_section_name: Grouping Objects

summary: Klicke in der Menüleiste auf "Ansicht". Fahre mit der Maus über "Toolbar" und wähle dann "Zeichnen-Toolbar" aus.

document: Die Menüleiste ist oben in deinem Fenster. Die Toolbar erscheint dann unten links in deinem Dokument. Dies trifft für Microsoft Word 2003 zu. In den MS Word Versionen 2010 und 2013 erscheint die Zeichnen-Toolbar als neuer Tab, neben ANSICHT unter "FORMAT", wenn du auf ein Objekt klickst.

english_section_name: Enabling the Drawing Toolbar


summary: Führe die Verhandlungen persönlich durch. Kleide dich für den Erfolg. Biete Beweise, dass du ein großartiger Mieter bist. Beschreibe deine positiven Eigenschaften. Finde jemanden, der deinen Vertrag mit unterschreibt oder als Bürge fungiert.

document: Auch wenn es in Ordnung ist, deine Recherche online, telefonisch oder via E-Mail durchzuführen, ist es oft ein Vorteil, die Mietverhandlungen persönlich zu führen.  Es ist für Vermieter oder Immobilienverwalter viel einfacher, deine Fragen per Telefon oder E-Mail zu verneinen. Einen richtigen Termin zu vereinbaren ist professioneller als unangemeldet vorbeizukommen und es zeigt, dass du die Zeit der Person respektierst. Wenn du zu einem Termin gehst, um eine mögliche künftige Wohnung zu besichtigen oder mit dem Vermieter zu verhandeln, kleide dich professionell. Das wird helfen, zu zeigen, dass du ein verantwortungsbewusster Mieter bist, der sich um die gewünschte Mietwohnung kümmern und sie sauber halten wird.   Vermieter werden dich respektvoller behandeln und deine Forderungen ernster nehmen. Es kann auch einen guten Eindruck machen, in einem sauberen Auto anzukommen. Komme mit Referenzen, Lohnzetteln und Kontoauszügen ausgerüstet, die beweisen, dass du einen soliden Job hast und ausreichend verdienst, um dir diese Wohnung leisten zu können.    Auch wenn es normalerweise ohnehin zum Bewerbungsprozess um eine Wohnung gehört, kannst du den Vermieter auch ermutigen, selbst Nachforschungen über deinen Leumund, deine Kreditwürdigkeit und deinen Arbeitsplatz anzustellen. Das wird unterstreichen, dass du ein idealer Mieter bist, der nichts zu verstecken hat. Wenn du dich mit deinem aktuellen Vermieter gut verstehst, bitte ihn, dir einen kurzen Brief zu schreiben, in dem er erklärt, dass du ein exzellenter Mieter bist, der immer pünktlich bezahlt und sich gut um die Mietwohnung oder das Mietobjekt kümmert. Vermieter möchten Mieter, die ehrlich und verlässlich sind und sich gut um das Mietobjekt kümmern. Um diesen Eindruck gegenüber einem Vermieter oder Immobilienverwalter zu verstärken, solltest du einige deiner positiven Eigenschaften erwähnen. Hier findest du ein paar gute Fakten, die du betonen solltest, sofern sie zu deiner Situation und deinem Lebensstil passen:  Du zahlst deine Miete immer pünktlich oder sogar verfrüht. Du rauchst nicht. Du bist ein Masterstudent oder fleißig arbeitender Angestellter. Du hast keine Haustiere, die die Wohnung beschädigen könnten. Du bist ruhig und freundlich. Du hast vor, länger als ein Jahr in der Wohnung oder dem Objekt zu wohnen. Wenn deine Kreditwürdigkeit nicht gut ist, du momentan keinen Job hast, oder nicht genug verdienst, um als Mieter in Frage zu kommen, brauchst du vielleicht einen Bürgen, um diese Wohnung mieten zu können. Ein Bürge ist eine dritte Person, die sich einverstanden erklärt, deine Miete zu bezahlen, falls du das nicht selbst schaffst.   Aus der Sicht des Vermieters wird dich das wie ein verlässlicherer Mieter und eine sichere Investition wirken lassen. Auch wenn ein künftiger Vermieter dir vielleicht sagt, dass du einen Bürgen brauchst, kannst du das während des Verhandlungsprozesses auch selbst erwähnen. Vermieter und Immobilienverwalter suchen oft nach Mietern, deren Monatseinkommen mindestens dreimal so hoch ist wie die Monatsmiete. Wenn das nicht auf dich zutrifft, erkundige dich, ob du mit einem Bürgen trotzdem in Frage kommen würdest.

english_section_name: Promoting Yourself as a Prospective Tenant

summary: Beginne rechtzeitig mit der Recherche. Überlege dir den richtigen Zeitpunkt gut. Durchsuche das aktuelle Angebot für Mietwohnungen. Frage nach Angeboten und Ermäßigungen, die du bekommen könntest. Bitte einen Immobilienmakler um Hilfe.

document: Je früher du beginnst, desto mehr Zeit wirst du haben, um den Deal zu verhandeln, den du möchtest.   Wenn du wartest, bis dein aktueller Vertrag fast abläuft, und du nahe am Auszugstermin bist, wirst du nicht genug Zeit haben, um zu recherchieren, zu planen und zu verhandeln. Es nicht bis zur letzten Minute aufzuschieben wird den Prozess auch weniger stressig werden lassen. Bereite dich früh vor, sodass du aus einer starken Position heraus verhandeln kannst. Vermeide es, eine Wohnung in der Hochsaison in deiner Gegend zu mieten. Vermieter und Immobilienmakler sind weniger bereit, zu verhandeln, wenn sie glauben, dass es eine große Nachfrage für die Wohnung und viele potentielle Mieter gibt.    Vermieter sind oft eher bereit, am Ende des Monats Kompromisse einzugehen, da sie nicht möchten, dass die Wohnung noch einen weiteren Monat leer bleibt. Wenn du in einer Gegend mit einer Universität oder einem College lebst, vermeide es, diesen Prozess vor Beginn eines neuen Semesters zu beginnen, da dies die Zeiträume mit der höchsten Nachfrage sind. Die meisten Leute ziehen zwischen Mai und September um, daher ist der Winter ein guter Zeitpunkt, um nach einer neuen Wohnung zu suchen und bessere Deals mit den Vermietern auszuhandeln. Dich über den Markt für Mietwohnungen in deiner Gegend zu informieren wird dir helfen, herauszufinden, was ein fairer Mietpreis wäre, eine Information, die du für den Verhandlungsprozess unbedingt benötigst. Deine Recherche wird dir auch ein besseres Gefühl dafür geben, ob dein Vermieter oder Immobilienmakler bereit sein wird, zu verhandeln.   Finde den durchschnittlichen Mietpreis für die Gegend und Stadt, in der du mieten möchtest, heraus. Sprich mit anderen Mietern im Gebäude, um herauszufinden, was sie pro Monat bezahlen. Frag deine Freunde und Arbeitskollegen, wie viel Miete sie bezahlen. Sieh dir Anzeigen für Wohnungen an und schreibe dir die Mieten für ähnliche Wohnungen in der Umgebung auf. Finde heraus, wie lange die Wohnung, die du möchtest, schon auf dem Markt ist. Wenn sie nach 1 bis 2 Monaten noch nicht vermietet ist, ist der Vermieter vielleicht besorgt, dass er Geld verlieren könnte und wird vielleicht eher bereit sein, die Miete zu verhandeln. Wenn du online nach Anzeigen für Mietwohnungen suchst, achte darauf, wie lange sie bereits inseriert sind. Das kann dir helfen, einzuschätzen, wie hoch die Nachfrage für die Art der Immobilie, die dich interessiert, ist. Manche Wohnanlagen haben monatliche oder saisonale Spezialangebote. Es ist auch eine gute Idee, zu fragen, ob es Rabatte für Schüler, Lehrer, Angestellte einer bestimmten Firma, Veteranen oder andere Gruppen gibt.   Manche Vermieter bieten dir vielleicht eine Ermäßigung, wenn du die Immobilie Freunden oder Kollegen weiterempfiehlst. Größere  Wohnhausanlagen veröffentlichen manchmal spezielle Angebote und Ermäßigungen auf ihren Websites oder in lokalen Kleinanzeigern. Wenn du Probleme bei den Verhandlungen hast oder dich nicht wohl damit fühlst, selbst zu verhandeln, kontaktiere einen Makler. Makler bringen Käufer und Verkäufer in Kontakt und können dir in diesem Prozess Orientierung bieten.    In manchen Städten zahlt der Vermieter -  nicht der Mieter -  für die Dienste des Maklers. Wenn du einfach nur in deiner bisherigen Wohnung bleiben, aber eine geringere Miete bezahlen möchtest, werden Makler dir wahrscheinlich nicht helfen können.

english_section_name: Doing your Research

summary: Sei nicht zu konfrontativ. Biete einen niedrigeren Preis als den, den du zu zahlen bereit bist. Sei bereit, ein wenig nachzugeben. Sei offen für alternative Vorzüge oder Ermäßigungen. Biete an, dem Vermieter zu helfen. Bedenke, dass du andere Optionen hast und habe keine Angst davor, diese zu erwähnen. Lass dir den Deal schriftlich geben. Sei bereit, die Verhandlung abzubrechen.

document: Auch wenn du während dieses Prozesses vielleicht voller Adrenalin bist und die Situation stressig sein kann, wirst du dir selbst einen größeren Gefallen tun, wenn du während des Verhandlungsprozesses ruhig, respektvoll und höflich bleibst. Du könntest deine Verhandlungsmacht einbüßen, wenn du respektlos bist oder versuchst, die andere Person zu überrumpeln.   Wenn diese Situation so ausgeht, wie du möchtest, wird die Person, mit der du verhandelst, wahrscheinlich dein Vermieter sein und du solltest nicht mit einer negativ belasteten Beziehung beginnen. Menschen sind normalerweise eher bereit, zuvorkommend und hilfsbereit zu sein, wenn sie gut behandelt werden. Niemand möchte mit einem unhöflichen Mieter zu tun haben. Beim Verhandeln ist es wichtig, zunächst einen niedrigeren Preis anzubieten als du zu zahlen bereit bist, denn es könnte sein, dass der Vermieter ihn akzeptiert. Wenn ihm dein erstes Angebot nicht gefällt, wird er durch diese Taktik normalerweise dazu angehalten, selbst ein Angebot zu machen, auf welches du dann wieder mit einem Gegenangebot reagieren kannst. Eines der Geheimnisse des erfolgreichen Verhandelns ist, einen Kompromiss anzubieten, bei dem die anderen Person auch etwas dazugewinnt. Anzubieten, etwas aufzugeben oder eine Forderung der anderen Seite zu akzeptieren, könnte dir helfen, den Deal abzuschließen. Hier findest du ein paar Ideen, die du berücksichtigen könntest:   Falls du kein Auto hast, könntest den Zugang zu einem Parkplatz aufgeben. Falls du das Geld zur Verfügung hast, könntest du anbieten, die Miete im Vorhinein zu bezahlen. Verpflichte dich zu einer längeren Mietdauer im Gegenzug zu einem günstigeren Preis. Biete an, früher als normal Bescheid zu sagen, wenn du ausziehen wirst. Wenn der Vermieter die Miete nicht senken will oder kann, könntest du trotzdem noch Vorzüge oder Ermäßigungen verhandeln, die dir Geld sparen und die Wohnung zu einer günstigeren Option machen. Sofern du nicht bereit bist zu fragen, weißt du nicht, welche Möglichkeiten du vielleicht hast.    Bitte darum, dass bestimmte Reparaturen gemacht oder die Wände gestrichen werden, bevor du einziehst. Finde heraus, ob du eine geringere Kaution bezahlen kannst oder ob du von den Vermittlungsgebühren befreit werden könntest. Fordere einen Gratisparkplatz oder einen zusätzlichen Parkplatz. Fordere, dass die Betriebskosten im Preis enthalten sind. Frag, ob du kostenloses Kabelfernsehen oder Internet haben könntest. Dein Vermieter ist wahrscheinlich offener dafür, dir eine Ermäßigung zu geben, wenn du anbietest, im Gebäude oder der Wohnung gewisse Arbeiten zu verrichten.   Diese Strategie funktioniert normalerweise besser in kleineren Gebäuden oder wenn du ein Zimmer in einer Privatwohnung mietest. Wenn dir Gartenarbeit Spaß macht, könntest du anbieten, den Rasen zu mähen oder dich um den Garten zu kümmern. Biete an, an Wochenenden oder während der Hochsaison im Büro mitzuhelfen. Wenn dein Vermieter Hilfe zu benötigen scheint, wenn es schneit, biete an, die Einfahrt freizuschaufeln. Wenn der Vermieter weiß, dass du andere Wohnungen mit niedrigeren Mieten in Betracht ziehst, hast du vielleicht zusätzliche Verhandlungsmacht.    Wenn du gut recherchiert hast, kannst du dem Vermieter diese Optionen zeigen. Wenn deine Nachforschungen zeigen, dass Menschen für ähnliche Wohnungen in der Nähe weniger zahlen, bitte den Vermieter, den Unterschied zu erklären und finde heraus, ob er bereit ist, den Preis zu ändern. Wenn du erfolgreich eine günstigere Miete, Ermäßigungen oder zusätzliche Vorteile verhandelt hast, achte darauf, dass das in deinem Mietvertrag festgehalten wird.  Falls dein Vermieter diese Vereinbarung in Zukunft zu leugnen versucht, hast du den Mietvertrag als Beweis. Verbale Abmachungen reichen nicht aus. Wenn dein Vermieter keine Kompromisse machen oder verhandeln will, ist das vielleicht gar keine Wohnung, in der du wirklich gerne leben möchtest.   Die Verhandlungsbereitschaft der Person, oder der Mangel davon, kann dir viel darüber verraten, wie entgegenkommend die Person als Vermieter sein würde. Du solltest Wohnungen meiden, in denen der Vermieter nicht darum bemüht ist, gute Mieter anzuziehen und ein positives Verhältnis zu ihnen zu bewahren. Wenn du trotzdem das Gefühl hast, dass diese Wohnung die einzige gute Option ist, könntest du in Betracht ziehen, dir einen Mitbewohner zu suchen. Sich die Miete zu teilen wird deine monatlichen Kosten drastisch reduzieren. Du könntest dich auch auf ein kleineres und damit günstigeres Apartment in dem gleichen Gebäude beschränken.

english_section_name: Being Flexible When Negotiating


summary: Mach dein Boot widerstandsfähiger. Benutze das richtige Papier. Sorge dafür, dass das Boot stabiler auf dem Wasser liegt.

document: Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten, wie du die Lebensdauer eines Papierschiffchens verlängern kannst. Eine gute Methode, um dein Boot resistent gegen Wasser zu machen, ist, den kompletten unteren Teil mit Klebebandstreifen zu bekleben.   Falte zwei Schiffchen und stecke eins in das andere. So wird dein Schiff resistenter gegen Wasser und insgesamt stabiler. Bemale das Schiff mit Wachsmalkreiden. Das Wachs wird das Papier resistenter gegen Wasser machen. Statt es mit Klebeband oder Tesafilm zu bekleben, kannst du dein Schiff auch mit Klarsichtfolie „beschichten“, damit es unempfindlich gegen Wasser wird. Wenn du dein Schiffchen mehr als einmal benutzen willst, lass es nach dem Spielen trocknen und wickele es danach in schützendes Plastik ein. Am besten funktioniert ein leichtes Papier, zum Beispiel ganz normales Druckerpapier. Du kannst auch schwereres Material wie Tonpapier verwenden, aber mit diesem ist es schwieriger, klare und gerade Kanten zu falten.    Denk daran, dass es sich hier um eine Origami-Technik handelt. Für Origami wird traditionell dünnes aber stabiles Papier verwendet.  Druckerpapier oder Kopierpapier ist ein dankbares Bastelmaterial für ein simples Faltwerk wie ein Papierschiff. Du kannst auch richtiges Origami-Papier oder Kami kaufen, das im frühen zwanzigsten Jahrhundert in Japan entwickelt wurde. Es ist oft hübsch dekoriert und man bekommt es in Läden für Bastel- oder Künstlerbedarf. Es ist etwas dünner als Kopierpapier, aber ziemlich ähnlich.    Du kannst auch Zeitungspapier verwenden, aber das Ergebnis wird weniger stabil sein und leichter reißen. Benutze dazu zwei Schiffe und stecke eines in das andere, um ihm mehr Auftrieb zu geben. Außerdem wird es so resistenter gegen das Wasser. Lege um den dreieckigen Mittelteil des Bootes herum kleine Kiesel. Diese dienen als Ballast und helfen dabei, das Schiff aufrecht zu halten. Du kannst das Gewicht auch so verteilen, dass das Schiffchen besser geradeaus fährt.

english_section_name: Building Your Ship to Last

summary: Falte dein Papier in der Mitte. Schau dir dein Werk an.

document: Nimm ein rechteckiges Blatt Papier und lege es im Hochformat vor dich hin, sodass die langen Kanten an den Seiten liegen. Falte es nun der Länge nach von oben nach unten auf die Hälfte, sodass sich die Faltkante am oberen Rand befindet. Dein Papierschiffchen ist jetzt fertig! Du kannst es jetzt zu seiner Jungfernfahrt in die Weiten der sturmgepeitschten Ozeane entlassen – oder doch lieber nur auf das Plantschbecken im Garten hinterm Haus.

english_section_name: Making the Ship


summary: Öffne auf deinem Android-Gerät die Nachrichten App. Tippe auf die Gruppe, die du verlassen möchtest. Tippe oben rechts im Chat auf den Button ⋮. Tippe in diesem Menü auf Kontakte & Optionen. Schiebe den Schalter Benachrichtigungen auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Finde dafür das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3b\/Android7messages.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3b\/Android7messages.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon in deinem Apps-Menü und tippe es an. Finde dafür den Gruppennachrichten-Thread, den du löschen möchtest, in der Liste deiner Nachrichten und öffne ihn. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet die Nachrichteneinstellungen für den ausgewählten Chat. Dies deaktiviert alle Benachrichtigungen für Nachrichten und Mitglieder für den gewählten Chat. Du erhältst keine Push-, Licht- oder Klangbenachrichtigungen mehr von dieser Gruppe.

english_section_name: Muting a Group Message

summary: Tippe oben rechts im Chat auf den Button ⋮. Tippe in diesem Menü auf Löschen.

document: Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies löscht den ausgewählten Gruppenchat und löscht ihn aus deiner Nachrichten App. Wenn du zu einer Bestätigung aufgefordert wirst, tippe zur Bestätigung und zum Löschen der Gruppe auf OK.

english_section_name: Deleting a Group Message


summary: Öffne WhatsApp. Tippe auf Chats. Tippe lange auf einen Chat. Tippe dort auf das Icon zum Stummschalten. Wähle eine Dauer. Entferne das Häkchen bei “Benachrichtigungen anzeigen”. Tippe auf OK.

document: Das Icon der App ist grün und zeigt eine weiße Sprechblase mit einem Telefonhörer darin. Du findest es auf dem Homescreen oder im App Drawer. Diese Methode deaktiviert Benachrichtigungen für Chats mit Einzelpersonen oder Gruppenchats. Neue Nachrichten werden im Chat angezeigt, aber du bekommst keine Benachrichtigung mehr über deren Eingang.  Eine Reihe mit Icons wird oben auf dem Bildschirm eingeblendet. Es zeigt einen durchgestrichenen Lautsprecher. Du bekommst für die gewählte Dauer keine Benachrichtigungen per Klang oder Vibration. Du kannst 8 Stunden, 1 Woche oder 1 Jahr wählen. Dadurch siehst du keine Benachrichtigungen auf dem Bildschirm, wenn du eine neue Nachricht in diesem Chat erhältst. Wenn du diese Benachrichtigungen dennoch haben möchtest (ohne Klang und Vibration), dann kannst du diesen Schritt auslassen. Benachrichtigungen sind jetzt für die eingestellte Dauer deaktiviert, was es einfach macht, neue Nachrichten zu ignorieren. Du kannst neue Nachrichten immer noch im Chat sehen, indem du ihn in der Chat-Übersicht auswählst.

english_section_name: Muting a Chat

summary: Öffne WhatsApp. Tippe rechts oben auf ⁝. Tippe auf Einstellungen. Tippe auf Account. Tippe auf Privatsphäre. Entferne das Häkchen bei “Lesebestätigungen”.

document: Das Icon der App ist grün und zeigt eine weiße Sprechblase mit einem Telefonhörer darin. Du findest es auf dem Homescreen oder im App Drawer. Mit dieser Methode kannst du die Funktion deaktivieren, mit der deine Kontakte sehen können, wenn du ihre Nachrichten gesehen hast.     Du findest es im "Nachrichten"-Bereich. Wenn das Feld leer ist, sehen deine Kontakte keine blauen Häkchen mehr, wenn du ihre Nachrichten gelesen hast. Umgekehrt siehst auch du keine blauen Häkchen mehr, wenn sie deine Nachrichten gelesen haben.

english_section_name: Turning Off Read Receipts


summary: Erhöhe die Menge an frischem Obst und Gemüse in deinem Speiseplan. Wechsle so weit wie möglich zu Bio-Lebensmitteln. Halte Junkfood und verarbeitete Lebensmittel auf einem Minimum. Schränke das Fett in deiner Ernährung ein. Meide Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel. Schränke rotes Fleisch und Fleisch im Allgemeinen ein. Schließe Hülsenfrüchte in deine Ernährung ein. Iss reichlich Fisch. Reduziere deine Salzaufnahme. Lasse dich für Nüsse und Bananen begeistern. Halte deine Portionsgrößen unter Kontrolle.

document: Iss mehr Obst und Gemüse. Obst und Gemüse enthalten große Mengen an Antioxidantien, welche vor Herzkrankheiten im Allgemeinen schützen könnten. Wähle Obst und Gemüse in leuchtenden Farben, um die größte Menge an Antioxidantien zu bekommen. Dazu gehören Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren), Äpfel, Pflaumen, Orangen und Zitrusfrüchte (Vitamin C ist ein ausgezeichnetes Antioxidans), grünes Blattgemüse, Kürbis und Paprikaschoten.  Frisches Obst und Gemüse ist das Beste, aber Tiefkühlobst und -Gemüse kann ebenfalls verwendet werden, falls das gewünschte Obst oder Gemüse gerade keine Saison hat. Eine gute Faustformel ist, darauf zu achten, dass dein Teller zur Hälfte mit Obst und Gemüse gefüllt ist.  Vermeide Gemüse und jede Art sahniger Soßen, die Fette zu deiner Ernährung hinzufügen könnten. Du solltest außerdem Früchte vermeiden, die Zucker enthalten oder von einem schweren Sirup begleitet sind (mit Zuckerzusätzen). Beachte, dass reduzierte Mengen an frischem Obst und Gemüse mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht werden. Das amerikanische Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass erwachsene Frauen pro Tag etwa 500 g und Männer 600 g Gemüse essen sollten. Obst und Gemüse, das als “Bio” bezeichnet wird, enthält keine Pestizide oder andere Chemikalien (wie Hormone und Antibiotika), die mit einem erhöhten Risiko auf Herzkrankheiten in Verbindung gebracht werden. Falls du es dir nicht leisten kannst, nur Bio-Lebensmittel zu kaufen, halte dich dabei zumindest an die Lebensmittel, die du am meisten konsumierst. Greife vor allem bei Lebensmitteln, bei denen es wahrscheinlicher ist, dass sie mit Pestiziden gespritzt sind (wie etwa bei Obst und Gemüse wie Blattsalaten, Spinat, Erdbeeren und anderen Beeren und so weiter), zu Bio-Produkten. Fetthaltige Lebensmittel, Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren, Junkfood, Fastfood, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Natriumglutamat sind alles Beispiele bekannter Auslösefaktoren für Vorhofflimmern. Falls du diese täglich in großen Mengen konsumierst, ist die beste Option, ganz damit aufzuhören. Falls du den einen Übeltäter bestimmen möchtest, könntest du mit einem nach dem anderen aufhören und die Auswirkungen beobachten.  Begrenze die Menge an verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln, da die Zusätze und Konservierungsmittel in solchen Lebensmitteln nachteilige gesundheitliche Reaktionen verursachen können. Außerdem mangelt es diesen Lebensmitteln an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen. Halte dich an komplexe Kohlenhydrate. Wenn du verarbeitete Lebensmittel meidest, hast du im Grunde nur komplexe Kohlenhydrate eingeschlossen, da die Verarbeitung der Lebensmittel die Kohlenhydrate in einfache Kohlenhydrate aufspaltet. Große Mengen an einfachen Kohlenhydraten erhöhen das Risiko auf Diabetes und Herzkrankheiten.  Eine gute Faustformel ist, dass ein Lebensmittel verarbeitet ist, wenn es zu weiß ist (z.B. Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln usw.). Iss stattdessen Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln.  Es mag etwas zusätzliche Übung und Planung erfordern. Doch je näher du daran kommen kannst, von Grund auf zu kochen und vollwertige Lebensmittel zu verwenden, die NICHT verarbeitet sind (und daher die meisten der Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe enthalten) desto gesünder bist du (und dein Herz auch!). Die amerikanische Herzgesellschaft empfiehlt, dass du auf alle Transfette verzichtest und die gesättigten Fette auf weniger als sieben Prozent deiner täglichen Gesamtkalorien begrenzt. Die beste Methode, um gesättigte Fette in deinem täglichen Leben zu reduzieren, ist es zu vermeiden, mit Butter, Margarine oder Backfett zu kochen. Verwende stattdessen Olivenöl oder Canola- (Raps-)Öl. Gib dir die größte Mühe, Fett zu meiden, indem du zum Beispiel das Fett von Fleisch abschneidest und die Haut von Geflügel entfernst. Verwende fettarme Alternativen, wie etwa Salsa oder Joghurt anstelle von fettreicher Butter zu einer Ofenkartoffel. Meide Zucker und Zuckerersatzstoffe, einschließlich Aspartam (NutraSweet), Acesulfam-Kalium (Sunett, Sweet One), stark fruktosehaltigen Maissirup (man nimmt an, dass er Fettleibigkeit verstärkt und das Risiko auf Diabetes und Herzkrankheiten erhöht), Neotame, Saccharin (Sweet’n Low) und Sukralose (Splenda).  Begrenze den Zucker, den du zu Sachen hinzufügst, einschließlich deines Kaffees am Morgen oder deiner Frühstückscerealien. Meide Sprudel und Fruchtsäfte, welche mit Zucker überladen sind (selbst die Diätvarianten, welche chemische Ersatzstoffe anstelle von Zucker enthalten). Probiere, Stevia zu verwenden, um etwas Süße, aber ohne zusätzliche Kalorien, hinzuzufügen, falls du trotzdem etwas Süße brauchst. Nimm stattdessen Geflügel, Fisch, fettarme Milchprodukte und Eier, um Eiweiß zu bekommen. Achte darauf, dass das Rindfleisch mager ist (vorzugsweise von mit Gras gefütterten Tieren, da dieses ein natürliches Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthält), falls du doch rotes Fleisch isst, und dass das Geflügel keine Haut enthält. Es ist das Beste, Bio-Fleisch aus der Region zu kaufen, wann immer es geht. Du solltest Fleisch wählen (rotes Fleisch, aber auch Geflügel), das ohne Hormone und Antibiotika produziert wird. Hülsenfrüchte sind unter anderem Lebensmittel wie Linsen, Erbsen und Bohnen und enthalten viele der Vitamine (z.B. B-Vitamine) und Mineralien (Magnesium, Kalzium), die benötigt werden, um eine gesunde Herzfunktion aufrechtzuerhalten. Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Eiweißquelle und außerdem fettarm. Viele dieser Lebensmittel, wie etwa Schwarzbohnen, Kichererbsen und Sojabohnen, enthalten außerdem komplexe Eiweiße. Das bedeutet, dass sie alle neun essentiellen Aminosäuren liefern, die für die menschliche Ernährung erforderlich sind. Fisch ist eine weitere ausgezeichnete Eiweißquelle, die ebenfalls fettarm ist. Kaltwasserfisch, wie etwa Lachs, Hering und Makrele, enthält große Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die erwiesenermaßen herzgesund sind, da sie die Blutfette namens Triglyceride senken. Versuche, zwei bis dreimal die Woche frischen Kaltwasserfisch in deinen Speiseplan einzubauen.  Du kannst alternative Quellen von Omega-3-Fettsäuren auch in Leinsamen, Walnüssen, Sojabohnen und Canola-Öl finden. Sei dir bewusst, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren mit einem geringeren Risiko auf Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wird. Aufzupassen, wie viel Salz man täglich konsumiert, kann einigen Menschen dabei helfen, ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Die empfohlene Salzaufnahme variiert, aber du solltest auf zwischen 1.500 – 2.300 mg Natrium pro Tag abzielen.  Lies unbedingt alle Lebensmittelaufschriften sorgfältig. Die Bundesbehörde zur Überwachung von Nahrungs- und Arzneimitteln verlangt von Lebensmittelherstellern, zu vermerken, wie viel Salz in einem Produkt enthalten ist. Sie müssen außerdem aufführen, welchen Prozentsatz es von deiner empfohlenen täglichen Natriumaufnahme ausmacht. Verarbeitete Lebensmittel wie Dosensuppen und andere Fertiggerichte zu vermeiden kann dir dabei helfen, deine Salzaufnahme zu reduzieren. Bereite stattdessen mehr deiner Lebensmittel selbst und aus frischen Zutaten zu! Iss eine kleine Handvoll Mandeln (10 bis 12 pro Tag), aber halte dich von Erdnüssen und Cashew-Kernen fern, insbesondere von der gesalzenen Variante. Mandeln haben aufgrund ihres hohen Vitamin-E-Gehalts eine beruhigende Wirkung auf die Muskelfasern des Herzens. Bananen sind – aufgrund ihres hohen Magnesiumgehalts -- dafür bekannt, den Blutdruck zu senken. Ihr Serotoningehalt fungiert als Stimmungsaufheller. Es ahmt das natürliche Serotonin in unserem Körper nach und lässt ihn somit weniger auf Stress ansprechen, der das Vorhofflimmern verschlimmern könnte. Iss eine Banane am Tag. Speisen und Getränke in jeder Form, ob natürlich oder als Junkfood, sind – wenn sie über die erforderliche Menge auf einmal hinausgehen – ebenso schlechte Nachrichten für dein Herz. Zu viel Essen leitet die Durchblutung vom Herzen zum Bauch um. Das bewirkt, dass das Herz ein Missverhältnis in seinem Vermögen, die elektrischen Impulse weiterzuleiten wahrnimmt. Mit anderen Worten, das Vorhofflimmern zeigt seine hässliche Fratze.  Dir deiner Portionsgrößen bewusster zu sein könnte dir auch dabei helfen, abzunehmen, was dein Risiko auf Herzkrankheiten reduzieren kann.ref>http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_305855_Article.jsp</ref> Versuche für den Anfang, kleinere Schüsseln oder Teller zu benutzen, um, deine Portionen zu begrenzen, während du außerdem deinen Verstand austrickst. Ein voller Teller sieht immer appetitlicher aus.  Verfolge, wie viel du isst, indem du dir deiner Portionsgrößen bewusst wirst. Eine Portionsgröße ist die Menge an Lebensmitteln (gemessen in Gramm, Millilitern oder Stück), die du gemäß der Bundesbehörde zur Überwachung von Nahrungs- und Arzneimitteln essen solltest. Zum Beispiel entspricht eine Portion Nudeln 50 g oder etwa der Größe eines Hockeypucks, während eine Einzelportion Fleisch von 60 bis 90 g reicht und grob die Größe und Dicke eines Kartenspiels hat. Es dauert seine Zeit, die angemessenen Portionen zu lernen. Daher solltest du eventuell damit anfangen, dein Gehirn zu trainieren, indem du eine Waage und/oder andere Messinstrumente benutzt.  Beachte, dass Restaurants normalerweise viel größere Lebensmittelportionen servieren, als wir eigentlich bei einer gegebenen Mahlzeit verzehren sollten.

english_section_name: Modifying Your Diet

summary: Genieße Koffein in Maßen. Schränke deinen Alkoholverbrauch ein. Höre auf zu rauchen. Reduziere deinen Stress. Treibe mäßigen Sport. Betreibe Yoga. Mache Atemübungen.

document: Kaffee, Kakao, koffeinhaltiger Tee, Energydrinks, Cola-Getränke, Tees und alles andere mit Koffein sollten eingeschränkt werden. Forscher glaubten lange Zeit, dass Kaffee ein Auslöser von Vorhofflimmern ist, und empfahlen, alle koffeinhaltigen Getränke und Speisen zu meiden. Jedoch zweifelt die neuere Forschung die Verbindung zwischen Koffein und Vorhofflimmern an.  Forscher, die 30.000 Frauen untersucht haben, fanden keinen Unterschied im Risiko auf Vorhofflimmern zwischen Frauen, die viel Koffein tranken und solchen, die die geringsten Mengen zu sich nahmen.  Koffein kann jedoch deinen Blutdruck und deinen Puls erhöhen, was Vorhofflimmern auslösen könnte. Versuche, dir bewusster zu werden, wie viel Koffein du trinkst. Halte dich an ein bis zwei Tassen pro Tag (als kleine Becher oder Tassen zu je 125 ml) und sei dir bewusst, dass die meisten Händler wie Starbucks ihren Kaffee in großen Portionen verkaufen. Selbst ein „normaler“ Starbucks-Kaffee enthält bereits 250 ml.  Was du außerdem tun solltest, ist den Zucker wegzulassen, der koffeinhaltige Speisen und Getränke begleitet. Alkohol sollte in jeder Form reduziert werden, braucht aber nicht vollständig gemieden zu werden. Passe nur auf, wie viel du trinkst, und trinke nur in Maßen. Frauen sollten sich auf einen Drink pro Tag und Männer auf maximal zwei Drinks beschränken. Beachte, dass 330 ml Bier, ein Glas Wein (150 ml) oder ein Mixgetränk mit 4 cl alkoholischem Getränk als ein Drink angesehen werden.  Trinke nicht jeden Tag. Versuche, an zwei bis drei Tagen der Woche überhaupt keinen Alkohol zu trinken.  Starkes Trinken erhöht dein Risiko auf Vorhofflimmern. Einige Forschungen deuten an, dass du dein Risiko mit jedem Drink, den du über die Empfehlungen hinaus trinkst, um acht Prozent erhöhst. Außerdem kann starkes Trinken Probleme verursachen, falls du bereits Vorhofflimmern hast, und erhöht dein Risiko, einen Anfall von Vorhofflimmern zu bekommen. Große Mengen an Alkohol steigern außerdem die Wahrscheinlichkeit von Blutungen bei denjenigen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen. Falls du rauchst und bei dir Vorhofflimmern diagnostiziert wurde, solltest du sofort damit aufhören. Rauchen bewirkt, dass das Herz schneller schlägt, und verringert die Menge an Sauerstoff im Blut. Das fügt dem Herzen wiederum zusätzlichen Schaden zu und erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Anfalls von Vorhofflimmern. Mit dem Rauchen aufzuhören lohnt sich, auch wenn es nicht einfach ist, weil deine allgemeine Gesundheit davon profitiert. Es gibt Beweise dafür, das sowohl unmittelbarer als auch langanhaltender Stress Anfälle von Vorhofflimmern hervorbringen können. Somit ist es wichtig, dass du Schritte unternimmst, um Stress entgegenzuwirken und ihn zu vermeiden.  Meditation, Atemübungen und Yoga sind Stressbewältigungstechniken, die dir dabei helfen können, den Stress effektiv zu bekämpfen. Was auch immer bei dir hilft, tue es. Nimm dir jeden Tag mindestens eine Stunde lang Zeit, um dich zu entspannen, vor allem am Morgen und abends vor dem Zubettgehen. Jeder Mensch braucht Zeit, um seinen Akku wiederaufzuladen. Das könnte bedeuten, ein Buch zu lesen, ein Spiel zu spielen oder einfach nur Zeit mit der Familie zu verbringen. Mäßiger Sport ist für die meisten Leute für gewöhnlich in Ordnung, weil er dabei hilft, das Risiko auf Herzkrankheiten zu reduzieren. Außerdem reguliert er deinen Biorhythmus und hilft dir dabei, besser zu schlafen und ein gesundes Gewicht zu halten. Du musst deine spezifische Situation jedoch mit deinem Kardiologen besprechen, bevor du dich auf irgendwelchen Sport einlässt, falls du Vorhofflimmern hast. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich empfehlen, dass du anstrengenden Sport vermeidest, um einem höheren Puls vorzubeugen (welcher einen Anfall von Vorhofflimmern verursachen kann). Möglicherweise gibt er dir einen Zielpuls während des Sports und ein Zeitlimit vor, wie lange du ihn aufrechterhalten kannst.  Höre auf und informiere deinen Arzt darüber, um dich beraten zu lassen, falls du während des Sports einen Anfall von Vorhofflimmern hast. Du solltest anstrengenden oder heftigen Sport meiden, der deinen Puls signifikant erhöht. Dehne dich regelmäßig, falls du wegen des Sports besorgt bist. Mache Dehnübungen und Aufwärmübungen, die man normalerweise vor einem rigorosen Workout machen würde – nur ohne das tatsächliche Workout. Das kann man einmal am Tag fünf bis sieben Minuten lang machen. Es wärmt deine Muskeln auf und bringt dein Blut ohne den Stress für dein Herz in Wallung. Es gehört zu den stärksten Werkzeugen, die sowohl auf den Geist als auch auf den Körper wirken. Vermeide anstrengendes Yoga, wie etwa Power-Yoga oder Aerobic-Yoga. Einfache Yoga-Atemtechniken und simple Asanas, oder Stellungen, können mit Leichtigkeit ausgeführt werden. Yoga hilft dir auch dabei, zu meditieren und dich zu ent-stressen. Vermeide Stellungen wie Shirshasana (Kopfstand), welche die Durchblutung des Körpers eher zum Gehirn als zum Herzen lenkt. Asanas, wie etwa der „absteigende Hund“ sind dafür bekannt, nützlich gegen Vorhofflimmern zu sein. Setze oder lege dich jeden Tag zweimal mit hochgelegten Beinen (um das Blut zu deinem Herzen zu bringen) bequem hin. Zähle bis vier und atme dabei tief ein. Beobachte oder fühle, wie sich dein Bauch füllt und hebt. Atme dann durch die Nase oder den Mund aus und zähle wieder bis vier. Passe die Länge der Atemzüge aneinander an und stelle dir eine konsistente Welle aus Atem und Sauerstoff vor, die durch deinen Körper wandert. Versuche, dieses sogar fünf Minuten am Tag zu machen. Es kann dir dabei helfen, dich zu beruhigen und deinen Herzschlag zu verlangsamen, falls du Herzrasen hast. Versuche, dich auf deine Atemzüge zu konzentrieren, falls dein Geist beim Atmen abwandert.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Nicht nur Kuhmilch eignet sich. Nimm immer den Vollfettgehalt. Versuche Fertigprodukte. Füge Zusätze hinzu.

document: Die meisten von uns denken nur an Kuhmilch, dabei gibt es noch viel mehr. Kuhmilch mit Vollfettgehalt ist gut, aber auch Ziegenmilch ist super. In Wahrheit hat Ziegenmilch einen PH-Wert, der dem unserer Haut sehr nahe kommt, weshalb sie sehr gut für die Haut ist. Für Tierliebhaber: Reis-, Soja- und Mandelmilch hat den gleichen Effekt. Vergiss auch Milchpulver nicht. Das kann leicht aufbewahrt werden und hält sich lange. Fünf Esslöffel oder so mit Wasser und fertig ist das Gemisch. Knausere nicht am Fett, wenn du Milch kaufst. Je dicker und cremiger, desto besser. Das spendet mehr Feuchtigkeit und versorgt deine Haut mit Vitaminen und Proteinen vom Fett. Daher ist Ziegen- oder Kuhmilch mit Vollfettgehalt am besten (aber andere tun es zur Not auch). Das gilt auch für Joghurt und andere Milchprodukte wie Buttermilch usw. Diese kannst du ganz leicht anstelle von Milch benutzen, wenn du keine Milch mehr hast -- oder sie dir fürs Frühstück aufheben. Milchbäder usw. sind so beliebt, dass manche Firmen sich das zum Vorteil machen. Du kannst bereits zusammengemischte Milch-Badezusätze kaufen, die dir etwas Mühe ersparen. Sie sind aber etwas teurer und können im Gegensatz zu wirklicher Milch nicht getrunken werden. Diese Milchbäder können aufgepeppt werden, wenn du noch etwas dazugießt. Das können zum Beispiel Kräuter, getrocknete Blüten, Salze oder Öle sein. Hier geht es um Aroma. Das ist nicht nur für deine Haut gut. Deine Nase wird es dir ebenfalls danken und es lässt sich wunderbar entspannen. Badesalze wirken wie ein Peeling, während getrocknete Blüten, Kräuter und Öle beruhigend und entspannend wirken. Es gibt mehr als genügend Optionen. Also geh mal in die Drogerie und schau dich nach Düften um.

english_section_name: Perfecting the Milk Treatment

summary: Nimm ein Milchbad. Stelle eine reinigende Maske her. Stelle ein Peeling her. Verwende Wattepads bei dunklen Flecken. Benutze Milch als Gesichtswasser. Verwende Milch, um deine Poren zu verkleinern.

document: Lass heißes Wasser in die Badewanne laufen und gieße drei bis zehn Liter Milch hinein. Im Zweifel ist mehr immer besser. Stelle sicher, dass die Wanne nicht zu voll ist. Du musst hieinsteigen können, ohne dass das Wasser überläuft.  Bade dich in der Milch für etwa 15 bis 20 Minuten. Wenn du das eine Woche lang jeden Tag tust, wird deine Haut heller und glänzender. Wenn Kleopatra das getan hat, muss es ja gut sein, oder? Wasche dich danach immer ab. Du willst natürlich glänzende Haut und keine, die von einer Milchhaut überzogen ist. Du kannst ein paar Esslöffel Milch mit einem oder zwei Teelöffeln Honig, Zitronensaft, Backpulver oder auch mit allen drei Zusätzen vermischen. Öffne eine Vitamin E-Kapsel für noch mehr Reinigungskraft. Deine Haut braucht dieses Vitamin genauso wie dein restlicher Körper. Verreibe sie auf deinem Gesicht (oder eine andere Körperstelle) und lass sie für etwa zehn bis 15 Minuten einwirken. Wasche sie dann mit warmem Wasser ab. Deine Haut fühlt sich nun weich und erfrischt an. Um abgestorbene Hautschüppchen loszuwerden und frisch auszusehen eignet sich ein Milchpeeling. Nimm eine Tasse Milch und drei Esslöffel Haferflocken und verreibe die Masse auf deinem Gesicht. Die Milch enthält Nährstoffe, während die Haferflocken die Haut abreiben.  Gib dem Peeling Zeit zum Trocknen. Wasche es dann vorsichtig mit warmem Wasser ab. Wenn du das Peeling im Voraus zubereiten willst, kannst du Milchpulver statt Milch benutzen und es im Kühlschrank kaltstellen. Du kannst auch eine halbe Tasse Mandeln über Nacht in Milch einweichen lassen und sie am nächsten Morgen zu einer Paste verreiben. Trage sie auf dein Gesicht auf und befolge dieselben Anweisungen wie oben. Ganz wie Zitronensaft eignet sich auch die Milchsäure in der Milch, um die Haut aufzuhellen. Nimm ein Wattepad, wenn du dunkle Flecken im Gesicht hast, tauche es in Milch und verreibe es auf der gewünschten Stelle. Lass die Milch über Nacht einwirken und wasche sie am Morgen ab. Wenn du die Milch nicht die ganze Nacht einwirken lassen willst, dann benutze sie einfach als Gesichtswasser. Tränke einen Wattebausch mit Milch und verteile sie so auf deinem Gesicht, lasse sie 15 Minuten einwirken und wasche sie danach ab. Wiederhole diesen Vorgang einige Male und dein Gesicht wird seinen natürlichen Glanz verstärken. Es wird gesagt, dass Milch die Haut aufhellt. Ob das stimmt oder nicht - es ist besser, daran zu denken, wenn du Milch als Gesichtswasser benutzt. Zu viel davon könnte Ergebnisse haben, die dir nicht gefallen. Es ist nicht nur Milch, die deiner Haut gut tut -- es sind alle Milchprodukte. Wenn du deine Poren verkleinern willst, schau nach Saurem wie zum Beispiel Sour Cream oder Buttermilch. Alles was du tun musst, ist ein bisschen davon auf deiner Haut zu verteilen und es für 15 bis 20 Minuten einwirken zu lassen. Wasche es mit warmem Wasser gründlich ab, denn du willst am nächsten Morgen ja nicht unangenehm riechen.

english_section_name: Improving Your Skin


summary: Verwende das Olivenöl schnell und großzügig. Lagere das Olivenöl in einem dunklen Gefäß fern von Hitze. Experimentiere mit verschiedenen Gerichten.

document: Anders als viele Weine wird Olivenöl mit dem Alter nicht besser. Es ist ein verderbliches Produkt (ein natürlicher Fruchtsaft) und verdirbt innerhalb von ein paar Monaten nach der Ernte.  Daher gibt es keinen guten Grund für das Zurückbehalten deines Olivenöls für besondere Gelegenheiten. Dies kann bedeuten, dass du dein Olivenöl besser in kleinen Mengen kaufst, vor allem wenn es ein teures, hochwertiges Olivenöl extra vergine ist. Wir haben erklärt, wie du idealerweise ein Olivenöl wählen solltest, das in einem dunklen Behälter ist (wer weiß, wie viel Licht und Hitze das Produkt ausgesetzt war, während es im Regal auf deine Auswahl gewartet hat!); du solltest außerdem vorsichtig damit sein, wie und wo du das Olivenöl zuhause aufbewahrst.  Wenn die Flasche, die du gekauft hast, nicht dunkel oder lichtundurchlässig ist, denke darüber nach, den Inhalt in ein dunkleres Gefäß umzufüllen, sobald du zuhause bist. Auch wenn es intuitiv Sinn macht, das Olivenöl für einen leichten Zugriff direkt neben dem Herd aufzubewahren, ist es am besten, es an einem kühlen, dunklen Ort in deiner Küche aufzubewahren. Dies hält es länger frisch im Geschmack. Wenn du ein Olivenöl ausgesucht hast, das dich anspricht, scheue dich nicht, nach neuen Möglichkeiten zu suchen, wie du es in deine Mahlzeiten geben kannst. Olivenöl wird überwiegend in vielen italienischen und mediterranen Gerichten verwendet, ist aber auch ein flexibles und schmackhaftes Öl für viele andere Küchen.  Du findest im Internet Hunderte (wenn nicht mehr!) Rezepte mit Olivenöl. Suche nach Rezepten mit Olivenöl, indem du im Buchladen und deiner lokalen Bücherei stöberst (oftmals eine überraschende Quelle für exzellente Kochbücher).

english_section_name: Using Your Olive Oil

summary: Erfahre mehr über die verschiedenen Arten von Olivenöl. Sei offen für den Test neuer Produkte. Denke darüber nach, wie du das Olivenöl nutzen wirst.

document: Die Olive ist eine Steinfrucht und daher ist Olivenöl tatsächlich der Saft der Olivenfrucht. Der Versuch, ein leckeres, hochwertiges Öl auszuwählen, kann ziemlich überwältigend sein.  Es gibt über 700 verschiedene Arten von Oliven, die in gemäßigtem Klima auf der ganzen Welt wachsen und unterschiedlichen Faktoren unterliegen, z.B. die Wachstumsbedingungen, die Art und Qualität der Erde und die jahreszeitlichen Wettermuster, die alle den Geschmack und die Qualität des fertigen Produkts beeinflussen.  Es gibt viele verschiedene Arten von Olivenöl. Z.B. findest du Produkte mit der Bezeichnung “extra vergine”, “vergine”, “Olivenöl” oder “reines Olivenöl”. Wenn du das Olivenöl zum Verzehr verwenden willst, empfehlen Experten die Auswahl von Produkten mit der Bezeichnung “Olivenöl extra vergine”. Um diese Bezeichnung zu verdienen, werden die Oliven entweder gepresst - oder typischer mit einer Zentrifuge gedreht - ohne Einwirkung von Hitze oder Chemikalien. Dies ist der höchste Grad Olivenöl.  Produkte mit der Bezeichnung "Olivenöl", "reines Olivenöl" oder "leichtes Olivenöl" sind verarbeitete Öle, die mehr einfachem Pflanzenöl ähneln. Sie sind beim Verzehr nicht schädlich, es fehlt ihnen aber an der fruchtigen, würzigen Komplexität eines feinen extra vergine Olivenöls. Besonders wenn du nach einem extra feinen extra vergine Olivenöl suchst, solltest du nicht das Gefühl haben, dass du bei einer bestimmten Marke bleiben musst.  Wie bei Wein kann sich das Produkt eines bestimmten Herstellers von Jahr zu Jahr unterscheiden. Selbst wenn du also eine Marke findest, die dir dieses Jahr schmeckt, wisse, dass der Geschmack des Produkts im nächsten Jahr anders sein kann. Du solltest offen sein, häufig verschiedene Sorten auszuprobieren und zu verkosten. Sei offen für den Test von Olivenölen in verschiedenen Preisklassen aus verschiedenen Regionen. Genauso wie Weine von Experten verkostet und bewertet werden, ist dies auch mit Olivenölen.Du kannst bei neuen Trends und Siegern in Geschmackstests auf dem Laufenden bleiben, indem du im Internet nach exzellenten Olivenölen suchst. Verschiedene Öle eignen sich besser für verschiedene Zwecke.  Wie oben erwähnt ist Olivenöl extra vergine der höchste Grad. Wenn du nach einem Olivenöl für Salatdressings, zum Abrunden von Gerichten oder zu frisch gebackenem Brot suchst, möchtest du sicherlich diese Art nehmen. Wenn du nach einem allgemeinen Öl zum Kochen suchst, bist du wahrscheinlich mit einem Olivenöl geringeren Grades zufrieden (oder sogar normalem Pflanzenöl), vor allem wenn der Geschmack des Öls in den Aromen des Essens untergeht. Es gibt entgegengesetzte Meinungen, ob Olivenöl zum Braten geeignet ist. Du liest oft, dass Olivenöl einen niedrigen Rauchpunkt hat, aber Olivenöl extra vergine hoher Qualität bleibt stabil bis zu 185 bis 205 °C.  Da die ideale Temperatur zum Braten normalerweise mit 180 °C angegeben wird, gibt es daher kein offensichtliches Risiko bei der Nutzung von Olivenöl zum Braten.  Da es jedoch teuer ist und weil du so eine große Menge Öl zum Braten brauchst, besteht die Tendenz, dass die Verwendung von Olivenöl hierfür nicht sonderlich günstig ist. Außerdem gehen die Feinheiten des Geschmacks des Olivenöls beim Braten verloren. Du bist mit Pflanzenöl wahrscheinlich besser dran.

english_section_name: Preparing to Make Your Olive Oil Selection

summary: Entscheide, wie viel du ausgeben kannst. Lies die Etiketten. Verkoste dein Olivenöl. Wähle Flaschen oder Dosen in dunklen Farben.

document: Wenn du ein echter Olivenöl-Kenner wirst, kann dies sehr schnell ein kostspieliges Hobby werden. Wenn du bestimmt hast, wie du das Olivenöl verwenden willst, dirigiert dich dein Budget zu den Produkten, die am besten deinen Zielen entsprechen.  Als allgemeine Faustregel gilt: teurere Olivenöle werden von Experten tendenziell höher bewertet. Die Herstellung von qualitativ hochwertigem Olivenöl ist teuer und die Kosten werden an den Verbraucher weitergegeben. Davon abgesehen ist es möglich, hochwertige Olivenöle für jedes Budget zu finden. Wenn du protzen willst, wähle ein Olivenöl extra vergine und verwende es sparsam auf Gerichten, wo es als Star des Gerichts glänzt. Vergleiche (in verschiedenen Läden und im Internet), um das beste Angebot für deine letztendliche Wahl zu ergattern. Während der International Olive Council (IOC) den Standard für die Beschriftung von Olivenölen als extra vergine oder vergine setzt, sollte beachtet werden, dass die USA diese Standards nicht übernommen hat. Dennoch ist es gut investierte Zeit, wenn du die Etiketten deines potenziellen Kaufs studierst.  Achte auch hier auf ein Etikett, das angibt, dass das Produkt extra vergine ist. Dies hilft sicherzustellen, dass du kein Olivenöl niedriger Qualität kaufst. Schau auch nach dem Erntedatum auf dem Etikett. Anders als Wein wird Olivenöl mit dem Alter nicht besser. Es ist ein verderbliches Produkt (ein natürlicher Fruchtsaft) und verdirbt innerhalb von ein paar Monaten nach der Ernte.  Versuche Produkte mit einem relativ zeitnahen Erntedatum zu wählen. Wenn kein Erntedatum angegeben ist, dann suche nach einer Empfehlung, bis wann das Produkt am besten gekauft werden sollte (“best-buy”). Vermeide Produkte, bei denen das Datum nahe steht. Schaue nach dem Namen des Anwesens auf dem Etikett. Dies ist keine Garantie für ein hochwertiges Produkt, ist üblicherweise aber ein gutes Zeichen, dass das Öl von einem kleinen Hersteller angebaut und gepresst wurde.  Wenn du keinen Gutsnamen auf dem Etikett siehst, achte auf ein Olivenöl mit einer geschützten Ursprungsbezeichnung (PDO oder DOP, Protected Designation of Origin). Dieser Status wird von der Europäischen Union vergeben, um ein Agrarprodukt zu kennzeichnen, das innerhalb einer bestimmten Gegend hergestellt, verarbeitet und zubereitet wird, die sich auf dieses Produkt spezialisiert und welche entsprechend bestimmter Branchen-Standards verarbeitet wurden.  Du kannst auch Etiketten mit einer geschützten geografischen Angabe (PGI, Protected Geographical Indication) finden, was eine ähnliche, jedoch leicht andere Bezeichnung ist.  Du kannst auch nach einem zertifizierten Bio-Siegel des U.S. Department of Agriculture schauen, welches garantiert, dass mindestens 95% des Produkts aus Oliven besteht, die ohne Einsatz von Pestiziden oder künstlichen Düngern angebaut wurden. Denke jedoch daran, dass viele biologisch angebaute Produkte dieses Etikett nicht haben, da diese Zertifizierung für den Anbauer sehr teuer ist. Da sich Olivenöle im Geschmack von Saison zu Saison so stark unterscheiden können, selbst bei der gleichen Marke, kannst du sichergehen, dass du das beste Olivenöl wählst, wenn du das Produkt vor dem Kauf kosten kannst.  Es kann sein, dass du zu einem hochwertigeren Supermarkt oder Kochladen gehen musst, um Olivenöle vor dem Kauf zu kosten. Bauernmärkte können ebenfalls ein guter Ort sein, um die Auswahl zu kosten. Stütze deine Auswahl nicht nur auf die Farbe des Olivenöls. Du denkst vielleicht, dass eine dunklere Farbe anzeigt, dass es weniger rein ist, aber die Farbe des Öls ist hauptsächlich ein Ergebnis der jeweiligen Olivensorte und dem Zeitpunkt der Ernte. Wenn die Oliven z.B. früher in der Saison geerntet wurden, ist das fertige Produkt tendenziell grüner mit einem eher pfeffrigen Geschmack; wenn die Oliven dagegen später in der Saison gepflückt und gepresst wurden, ist das Olivenöl eher goldfarben mit einem milden, fast butterartigen Geschmack.  Nimm jedes Olivenöl, das deine Geschmacksknospen anspricht, aber wisse, dass ein leichtes, fruchtiges Olivenöl üblicherweise zu leicht angeschwitztem Gemüse passt, während kräftigere, pfeffrige oder sogar fruchtige Olivenöle zu Fleischgerichten passen. Da Olivenöl schnell verdirbt und weil es noch schneller verdirbt, wenn es Licht und Hitze ausgesetzt wird, wird empfohlen, dass du ein Olivenöl in einer dunklen Flasche oder einer Dose nimmst. Dies ist besonders wichtig, wenn du das Olivenöl vor dem Kauf nicht kosten konntest.

english_section_name: Selecting Your Olive Oil