summary: Öffne WhatsApp Messenger. Tippe rechts oben auf dem Homescreen von WhatsApp auf den Menü-Button. Tippe auf Einstellungen. Tippe auf Benachrichtigungen. Entferne das Häkchen bei Chat-Töne. Passe die Benachrichtigungen über Nachrichten an. Scrolle nach unten und passe die Gruppenbenachrichtigungen an. Scrolle nach unten und passe die Anruf-Benachrichtigungen an.

document: Das Icon von WhatsApp zeigt eine grüne Sprechblase mit einem weißen Telefon darin. Er zeigt drei übereinanderliegende Punkte. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Wenn sich WhatsApp in einem Chat öffnet, hat der Button mit den drei Punkten eine andere Funktion. Tippe in diesem Fall auf den Zurück-Button, um wieder in die Chat-Übersicht zu gelangen, und dann auf den Menü-Button. Dies öffnet die Einstellungen von WhatsApp. Diese Option siehst du neben dem Icon mit einer grünen Klingel. Hier kannst du alle deine Benachrichtigungen einstellen und diejenigen ausschalten, die du nicht hilfreich findest. Deaktiviere alle Chat-Töne, indem du hier oben im Benachrichtigungs-Menü das Häkchen entfernst. Wenn du innerhalb eines Chats eine Nachricht empfängst oder versendest, wird der Ton weiterhin abgespielt. Unter der Überschrift "Benachrichtigungen über Nachrichten" kannst du den Benachrichtigungston, die Vibration, Pop-up-Benachrichtigungen und Lichtsignale ein- und ausschalten. Diese Einstellungen werden auf alle deine persönlichen Chats angewandt.  Tippe auf Benachrichtigungston, wähle Kein und tippe zum Ausschalten auf OK. Dein Gerät gibt jetzt keinen Ton mehr wieder, wenn du eine Benachrichtigung erhältst. Tippe auf Vibrieren und gehe zum Ausschalten auf Aus. Wenn du diese Einstellung ausschaltest, vibriert dein Gerät bei Benachrichtigungen nicht. Tippe auf Pop-up-Benachrichtigung und gehe auf Kein Pop-up, um dies auszuschalten. So siehst du keine Pop-up-Benachrichtigung auf dem Homescreen deines Geräts mehr, wenn du eine neue Nachricht bekommst. Tippe auf Licht und wähle zum Ausschalten Kein. So blinkt dein Gerät nicht, wenn du eine neue Nachricht bekommst. Du siehst einen separaten Bereich, in dem du die Benachrichtigungen von Gruppenchats anpassen kannst. Du hast hier die gleichen vier Optionen wie bei "Benachrichtigungen über Nachrichten", um den Benachrichtigungston, die Vibration, Pop-up-Benachrichtigungen und Lichtsignale ein- und auszuschalten. Du kannst die Einstellungen für den Klingelton und die Vibration bei Anrufen auf WhatsApp ausschalten oder verändern.  Tippe auf Klingelton, wähle Kein und tippe auf OK. Dein Klingelton wird jetzt stummgeschaltet. Dein Gerät klingelt nicht, wenn du einen Anruf über WhatsApp erhältst. Tippe auf Vibrieren und wähle zum Ausschalten Aus. Wenn du die Vibration ausschaltest, vibriert dein Telefon bei eingehenden Anrufen über WhatsApp nicht.

english_section_name: Customizing Notification Options

summary: Gehe auf deinem Android-Gerät in die Einstellungen. Tippe in den Einstellungen auf App Manager oder Apps. Scrolle nach unten und tippe auf WhatsApp. Deaktiviere alle Benachrichtigungen. Bestätige.

document: Das Icon für die Einstellungen zeigt ein Zahnrad. Dies ist das gleiche Menü wie das, in dem du auch Apps auf deinem Android-Gerät deaktivieren oder deinstallieren kannst. Auf den meisten Android-Geräten heißt diese Option "App Manager" oder "Apps", allerdings könnte sie je nach Gerät etwas anders heißen. Dies öffnet die App-Info-Seite für WhatsApp. Je nach Modell und aktueller Software deines Geräts kann es sein, dass du bei Benachrichtigungen anzeigen das Häkchen entfernen oder einen Schalter mit der Beschriftung Benachrichtigungen blockieren umlegen musst.  Wenn du auf der App-Info-Seite Benachrichtigungen siehst, tippe darauf und schiebe den Schalter Alle blockieren auf die Position "Ein". Wenn du auf der App-Info-Seite kein Benachrichtigungs-Menü siehst, suche weiter oben auf dem Bildschirm nach Benachrichtigungen anzeigen und entferne dort das Häkchen. Auf manchen Geräten wirst du zu einer Bestätigung aufgefordert, dass du die Benachrichtigungen deaktivieren möchtest. Tippe in diesem Fall auf OK oder Bestätigen, um die Einstellungen zu speichern. Du siehst ab jetzt keine Benachrichtigungen von WhatsApp mehr auf dem Homescreen oder in der Benachrichtigungsleiste.

english_section_name: Blocking All Notifications


summary: Spiele einen Song in Spotify ab.

document: Ein paar Sekunden nach dem Beginn des Songs werden seine Lyrics im Musixmatch-Fenster angezeigt.

english_section_name: macOS

summary: Öffne den Windows Store. Tippe musixmatch in die Suchleiste ein. Klicke auf Musixmatch Lyrics & Music Player. Klicke auf Laden. Öffne Musixmatch. Öffne Spotify.

document: Du kannst Musixmatch kostenlos aus dem Windows Store laden. Tippe zum Öffnen store in die Suchleiste ein und klicke dann in den Suchergebnissen auf Microsoft Store. Eine Liste der übereinstimmenden Suchergebnisse wird angezeigt. Dies ist das rote Icon mit den sich überlappenden Dreiecken darin. Wenn du diese App zuvor bereits genutzt hast, klickst du auf Installieren. Die App wird jetzt auf deinem Computer installiert. Du solltest sie im Startmenü unter "Alle Apps" finden. Dies öffnet die Hauptansicht von Musixmatch, wo die Spotify-Lyrics angezeigt werden. Wenn du den Windows Store noch offen hast, kannst du die App durch einen Klick auf Öffnen öffnen. Du findest es im Startmenü im Bereich Alle Apps.

english_section_name: Windows


summary: Findet eine passende Wanne. Füllt die Wanne mit kaltem Wasser. Lasst mehrere Äpfel im Wasser schwimmen. Bestimmt die Reihenfolge der Spieler. Fang einen Apfel mit deinen Zähnen. Halte beim Apfelschnappen deine Hände hinter den Rücken. Notiert, wie lange jeder Spieler braucht, um seinen Apfel zu fangen. Wählt den Gewinner aus. Räumt auf.

document: Ihr könnt einen Eimer, eine Kühlbox, eine Waschschüssel oder einen Mülleimer verwenden, so lange der Behälter groß genug für das Wasser und die Äpfel ist. Wascht den Behälter zuerst und stellt ihn dann auf einen Tisch oder ein Karren, der stark genug ist, ihn zu halten, auch wenn er voller Wasser ist. Das obere Ende sollte den Spielern bis zu Hüfte reichen. Ihr könntet die Wanne auch auf den Boden stellen, und die Spieler im Knien die Äpfel fangen lassen. Das Wasser sollte nicht zu kalt oder heiß sein, da die Teilnehmer ihren Kopf hineinstecken. Die Wanne sollte etwa ¾ voll sein. Mach sie nicht zu voll, da das Wasser nicht herausspritzen soll – jedenfalls nicht zu viel. Wenn ihr drinnen spielt, leg Handtücher unter die Wanne und um sie herum, damit der Boden nicht nass wird. Gebt so viele Äpfel wie möglich ins Wasser, aber achtet darauf, dass sie sich noch bewegen können: es soll schließlich eine Herausforderung sein. Ihr könnt für alle Teilnehmer Äpfel ins Wasser geben oder während des Spiels die Wanne nachfüllen.  Ihr könnt auch für jeden Spieler die gleiche Anzahl an Äpfeln (z. B. fünf Äpfel) ins Wasser geben. Für Kinder solltet ihr kleinere Äpfel nehmen, damit es für sie nicht so schwer ist, den Apfel mit den Zähnen zu erwischen. Ihr solltet pro Spieler ein bis zwei Äpfel einplanen, da in manche sicher gebissen wird, ohne dass der Spieler sie mit den Zähnen aus der Wanne heben kann. Dafür könnt ihr das Alter verwenden und den jüngsten Spieler zuerst nach den Äpfeln schnappen lassen, ihr könnt es alphabetisch machen oder eine willkürliche Reihenfolge nehmen. Wenn die Wanne groß genug ist, können auch alle zur gleichen Zeit anfangen und die erste Person, die einen Apfel mit den Zähnen fängt, ist der Gewinner. Jeder Spieler muss einen Apfel mit seinen Zähnen packen – ihr dürft nicht eure Hände verwenden! Versenke deine Zähne im Fruchtfleisch oder versuch, den Stamm mit den Zähnen zu packen. Du darfst den Apfel nur mit deinen Zähnen aus der Wanne heben. Wenn du ihn also wieder in die Wanne fallen lässt, musst du es nochmal versuchen. Ein Trick ist es, die Luft anzuhalten und den Apfel bis zum Boden der Wanne  zu schieben, bevor man in ihn beißt. Die Wannenseite kann auch funktionieren, ist aber schwieriger! Ihr dürft bei dem Spiel die Hände nicht verwenden und jeder Spieler muss die ganze Zeit die Hände hinter dem Rücken lassen. Wenn ein Spieler den Apfel mit der Hand berührt, zählt die Runde nicht und er muss nochmal von vorne anfangen. Um herauszufinden, wer seinen Apfel am schnellsten erwischt, müsst ihr bei jeder Runde die Zeit messen. Die anderen Spieler können „1000 eins, 1000 zwei“ etc. zählen, während einer spielt. Natürlich könnt ihr zum Zeitmessen auch eine Stoppuhr verwenden. Setzt für jeden Spieler ein Zeitlimit fest, zum Beispiel zwei Minuten. Wenn ihr Zeit habt, könnt ihr Spieler, die in ihrer ersten Runde keinen Apfel erwischt haben, es nochmal versuchen lassen. Die Person, die am schnellsten einen Apfel aus der Wanne fischt, hat gewonnen. Ihr könntet Preise verteilen wie Karamelläpfel, Pocornbälle, Süßigkeiten oder Bänder. Gebt jedem Spieler ein Handtuch, damit er sich abtrocknen kann. Entfernt übriggebliebene Äpfel und schüttet das Wasser aus der Wanne.

english_section_name: Playing the Classic Game

summary: Bindet eine Schnur an die Apfelstiele. Die Schnüre sollten unterschiedlich lang sein. Hängt die Äpfel auf. Versucht, in den Apfel zu beißen. Wählt einen Gewinner aus.

document: Nehmt dafür Äpfel mit langen Stielen, damit ihr die Schnur leichter befestigen könnt. Macht einen Doppelknoten und achtet darauf, dass die Schnur gut befestigt ist. Jeder Spieler sollte einen Apfel haben, der auf Höhe seines Kinns hängt. Vielleicht müsst ihr die Spieler messen, bevor ihr die Äpfel aufhängt. Ihr könnt die Äpfel an einen Baum oder ein Schaukelgestell hängen. Auch eine Wäscheleine könnte sich eignen, wenn sie hoch genug über den Köpfen der Spieler gespannt ist. Hängt die Äpfel auf, so dass sie vor jedem Spieler baumeln. Ihr dürft eure Hände nicht verwendet, also achtet darauf, dass jeder Spieler seine Hände hinter dem Rücken lässt. Versucht, in den Apfel zu beißen, während er an der Schnur baumelt. Das ist schwerer als es scheint, da sich der Apfel bewegt, während du versuchst, ihn dir zu packen. Die erste Person, die den Apfel mit den Zähnen packt, ist der Gewinner. Ihr könnt Preise verteilen wie Süßigkeiten, Seifenblasen oder Kreide.

english_section_name: Playing a Variation of the Game


summary: Meditiere für Ruhe und Fokus. Mache einige Übungen. Habe ein gutes Frühstück. Verbringe Zeit mit deinen geliebten Menschen. Drücke deine Dankbarkeit aus.

document: Viele erfolgreiche Menschen betreiben morgens spirituelle Praktiken in irgendeiner Form, wie Meditation oder Beten. Nimm dir Zeit für diese Art von Andacht. Das kann dir helfen, deinen Verstand für den bevorstehenden Tag zu klären und in der Lage zu sein, dich ruhig auf das zu fokussieren, was am wichtigsten ist.  Es gibt viele Arten zu meditieren. Einige Menschen atmen einfach tief ein und konzentrieren sich darauf, wie ihr Atem ein- und ausströmt. Andere nutzen Aufnahmen oder Videos von geführten Meditationen, die überall zum Kauf oder online angeboten werden. Bei einer geführten Meditation ist es normalerweise entspannende Musik und eine Stimme, die dich durch Atmung und den Verstand klärende oder konzentrierende Gedanken führt. Morgenübungen sind eine tolle Möglichkeit, deinen Verstand und Körper mit Energie für einen großartigen kommenden Tag zu füllen. Bei am Morgen trainierenden Menschen, ist es eher wahrscheinlich, dass sie ihre Trainingsroutine beibehalten, als bei Menschen, die zu anderen Tageszeiten trainieren. Zudem sind die Morgenübungen eine großartige Möglichkeit zur Vermeidung von Stress- und Angstgefühlen und der Senkung des Blutdrucks.   Nimm dir Zeit zum Dehnen deines Körpers. Dehnungen können den Blutdruck senken, Entzündungen im Körper mindern und sogar Gewichtsverlust fördern. Probiere Yoga oder einige einfache Dehnungsübungen am Morgen.  Lege deine Trainingskleidung am Abend zuvor bereit. Falls du in bequemer Freizeitkleidung trainierst, kannst du sogar versuchen, sie als Schlafanzug zu tragen. Springe mit dieser Strategie direkt aus dem Bett und in dein Trainingsprogramm.   Melde dich zusammen mit einem Freund zu einem Fitnesskurs an, damit du verantwortlich bleibst. Falls du dich im Voraus für einen Fitnesskurs anmeldest und ihn bezahlst und dein Freund erwartet, dass du erscheinst, ist es eher wahrscheinlich, dass du bei den Morgenübungen bleibst, die dir helfen, einen großartigen Start zu haben. Es gibt reichlich Hinweise über die besten Dinge, die du zum Frühstück essen kannst. Einige schwören auf grüne Smoothies (Obst und Kohl oder Spinat sind häufige Zutaten). Andere glauben an ein kalorienreiches Frühstück. Finde heraus, was für dich am besten ist, und denke daran, dass dein Körper und dein Geist am frühen Morgen Nahrung als Energie für einen produktiven Tag brauchen.  fEin gesundes Frühstück enthält ganze Körner, magere Proteine, fettarme Milchprodukte sowie Obst und Gemüse. Der Morgen ist eine großartige Zeit, um mit denen in Verbindung zu treten, denen du wichtig bist. Falls du mit einem Partner und Kindern zusammenlebst, kannst du versuchen, eine wertvolle Zeit mit ihnen einzubauen, bevor du zu deinem Arbeitsplatz oder dem Schulalltag aufbrichst. Wenn du allein lebst, kannst du am Morgen Zeit schaffen, um telefonisch oder per Internet mit Freunden oder der Familie zu chatten oder sogar persönliche Nachrichten an Menschen zu schreiben, die dir wichtig sind.  Nutze deine Pendelzeit, um mit Freunden und der Familie in Verbindung zu bleiben, indem du ihnen schreibst, wenn du mit der U-Bahn fährst oder über die Freisprechanlage sprichst, während du zur Arbeit fährst oder gehst. Einige der erfolgreichsten Menschen der Welt nutzen den Morgen als Gelegenheit, jeden Morgen all die Dinge aufzuschreiben, für die sie dankbar sind. Du kannst dankbar für Menschen, Plätze oder Gelegenheiten sein. Nimm dir am Morgen etwas Zeit und schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist, damit du mit einer positiven Geisteshaltung in den neuen Tag starten kannst.  Habe ein kleines Notitzbuch dabei, in das du deine Dankbarkeitslisten eintragen kannst oder speichere deine Listen auf dem Telefon ab. Das Zurückdenken an deine vorigen Ausdrücke von Dankbarkeit kann eine sehr positive Erfahrung sein und du solltest deshalb viele Dinge notieren, für die du dankbar gewesen bist.

english_section_name: Focusing on Your Physical and Mental Well-being

summary: Bereite dich am Abend zuvor auf deinen Morgen vor. Öffne deine Gardinen oder Fensterläden vor dem Zubettgehen. Schlafe ausreichend. Wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Benutze die Schlummertaste nicht.

document: Wähle deine Kleidung – einschließlich Unterwäsche und Accessoires – bevor du schlafen gehst. Deponiere sie an einem passenden Ort, damit du deinen Tag beginnen kannst, ohne dir Sorgen darüber zu machen, was du tragen sollst oder wo du den fehlenden Ohrring oder Socken finden kannst.   Falls du dein Mittagessen mit in die Schule oder zur Arbeit nimmst, solltest du es vor dem Zubettgehen vorbereiten, damit du deine Zeit am frühen Morgen nutzen kannst, um dich auf andere Dinge zu konzentrieren. Stelle sicher, dass du die Wäsche erledigt hast, damit du ausreichend saubere Sachen zur Verfügung hast, um ein hübsches Outfit für den Arbeits- oder Schultag auszuwählen. Das natürliche Licht des Sonnenaufgangs kann dir helfen, deinen Körper auf das Aufwachen vorzubereiten. Falls du deine Gardinen oder Vorhänge die ganze Nacht geschlossen hältst, wirst du dieses wichtige Signal verpassen. Wenn du das natürliche Licht am Morgen einlässt, wirst du eher bereit sein, mit Energie aufzuwachen, sobald dein Wecker klingelt. Durchschnittlich braucht jeder von uns etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht. Einige Personen können mit sechs Stunden leben und andere finden, dass sie bis zu neun Stunden brauchen. Nimm dir Zeit und finde heraus, was du für einen produktiven Tag brauchst und organisiere deine Zeit so, dass du während des – für dich richtigen Zeitraums – schlafen kannst. Experten stimmen überein, dass das Aufwachen zur gleichen Tageszeit wichtig ist. Es hilft dir, die richtige Menge Ruhe zu bekommen, weil dein Körper weiß, wann er dir signalisieren muss, schlafen zu gehen. Psychologen behaupten sogar, dass einige Menschen mit Angstgefühlen oder Depressionen ihre Symptome lindern können, indem sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen.  Wache auch am Wochenende und nicht nur an Schul- oder Arbeitstagen zur gleichen Zeit auf. Wir alle wollen manchmal die Schlummertaste betätigen, aber die zusätzlichen neun Minuten Schlaf von schlechter Qualität sind nicht wirklich eine Hilfe, um einen guten Start in den Morgen zu bekommen. Wenn du dazu neigst, die Schlummertaste zu drücken, während du noch nicht richtig wach bist, kannst du eine Smartphone App ausprobieren, die dich veranlasst, ein  mathematisches Problem oder eine andere Denksportaufgabe zu lösen.  Auf diese Weise wirst du ausreichend wach sein, um deine Entscheidung zu realisieren.

english_section_name: Getting Organized and Waking Up


summary: Verrühre Feigen, Zucker und Wasser auf mittlerer Flamme in einem Topf. Köchle die Feigenmischung, bis die Feigen leicht zerfallen und die meiste Flüssigkeit verdunstet ist. Gib die Mischung in eine Küchenmaschine und gib Zitronensaft dazu. Püriere die Mischung vollständig. Lasse sie abkühlen und serviere.

document: Bringe sie zum Kochen, dann schalte die Hitze herunter zu einem Köcheln. Probiere den Garzustand der Feigen mit einem Holzlöffel oder einem Messer. Sie sollten nach 20 Minuten gar sein. Wenn du keine Küchenmaschine hast, kannst du die Flamme des Herds ausschalten und den Zitronensaft in den Topf geben. Wenn du keine Küchenmaschine verwendest, zerdrücke die Feigen mit einem Holzlöffel im Topf. Wenn du möchtest, fülle den Feigenaufstrich in Einmachgläser.

english_section_name: Dried Fig Spread

summary: Spüle, trockne und hacke die frischen Feigen. Gib die geschnittenen Feigen und das Wasser in einen Topf und koche sie etwa 4 bis 5 Minuten auf niedriger Flamme. Gib den Zucker hinein und koche alles unter häufigem Rühren 30 - 45 Minuten. Wenn die Marmelade gar ist und sich leicht zerteilen lässt, nimm sie von der Flamme und gib unter Rühren Zimt und Zitronensaft hinzu. Wenn die Marmelade abgekühlt ist, kannst du sie servieren und genießen.

document: Wasche Schmutz und Erde von den Feigen und trockne sie vollständig ab. Schneide die Feigen danach in Viertel.  Wenn die Mischung zu trocken aussieht, zögere nicht, ein wenig Wasser hinzuzugeben, um sie feuchter zu halten. Bedecke den Topf mit einem Küchentuch (um kondensierendes Wasser zu absorbieren) und lasse es auf Zimmertemperatur abkühlen.

english_section_name: Fresh Fig Spread


summary: Mache so viele Liegestützen, wie du schaffst. Mache jeden Tag Liegestützen. Teile das Maximum an Liegestützen in drei Sätze auf. Versuche jeden Tag drei Sätze deines Liegestützen-Maximums zu machen. Füge nach und nach mehr Liegestützen zu jedem Satz hinzu. Mache Liegestützen, bei denen du ganz langsam absinkst. Versuche einmal im Monat, das absolute Maximum aus dir herauszuholen. Bleibe am Ball.

document: Wenn du die Anzahl an Wiederholungen für eine Übung steigern willst, ist es gut zu wissen, wie viele man am Stück schafft. Begib dich in die Liegestützhaltung und probiere, wie viele du schaffst. Wenn du nach unten absinkst und keine mehr auf die Reihe bekommst, nimmst du diesen Wert als Maximum. Nimmst du als Widerstand deinen eigenen Körper, ist es schlau, den Workout in Sätze aufzuteilen. Dadurch kannst du dich zwischendurch kurz ausruhen. Die Muskeln haben so die Chance, sich effektiver aufzubauen, als wenn du einen Satz sehr anstrengender Liegestützen auf einmal machst. Durch diese Herangehensweise wird auch viel mehr Stress auf die Muskeln und Gelenke gelegt. Es gibt verschiedene Wege, wie man seinen Liegestütz-Workout in Sätze aufteilt:  Du steigerst die Anzahl der Wiederholungen, indem du ganz langsam immer mehr Liegestützen machst. Mache zu Beginn drei Sätze, mit einem Drittel der Liegestützen, die du maximal schaffst. Bevor du langsam mehr machst, musst du erst die tägliche Anzahl steigern. Steigere die maximale Anzahl an Liegestützen eines Satzes. Mache das Maximum an Liegestützen, das du jeden Tag schaffst in einem Satz und ruhe dich anschließend einige Minuten aus. Mache zu einem späteren Zeitpunkt noch einen weiteren Satz. Füge langsam mehr Sätze hinzu, danach steigerst du auch die Wiederholungen, bis du dein Maximum erreicht hast. Ist dein Maximum bei 15 Liegestützen, dann mache davon drei Sätze à 5 Push-Ups. Dazwischen pausierst du jeweils zehn Sekunden. Das machst du über einige Tage hinweg und fügst dem zweiten Satz einige zusätzliche Liegestützen hinzu. Du wirst schließlich in der Lage sein, 15 x 3 Sätze zu schaffen. Aufgrund dessen kannst du nach und nach jedem Satz mehr Wiederholungen hinzufügen. Alternativ kannst du natürlich auch weniger Sätze, aber mehr Wiederholungen pro Satz machen. Wenn du möchtest, kannst du zu Beginn das Maximum stemmen und zwischendurch länger pausieren. Durch diese Methode kann man langsamer mehr Wiederholungen seinem Workout hinzufügen. Dies wirkt sich  sehr positiv auf deinen gesamten Workout aus. Dadurch baust du schneller Muskeln auf und wirst stärker. Mache abwechselnd 3 Mal die maximale Anzahl an Push-Ups und danach mehr Sätze mit weniger Wiederholungen. Wenn du mit 15 Wiederholungen beginnst, versuche anschließend drei Sätze mit 15 Wiederholungen und sieh, wie sich dies anfühlt. Sollte das zu viel sein, mache 5 Sätze à 10 Liegestützen. Wenn du jedoch deinen Workout wirklich organisieren möchtest, solltest du die Anzahl an Liegestützen variieren und mehr davon in die Sätze integrieren. Halte den Workout so dynamisch wie nur möglich.  Mache die Liegestützen in einem für dich angenehmen Tempo. Egal ob du die Anzahl der Sätze oder der Wiederholungen steigern willst, gibt es nicht den einen richtigen Weg, wie man mehr Push-Ups schafft. Du musst aber konsequent bleiben und so viele Push-Ups machen, wie du kannst und zwar so lange wie sie für dich und und deinen Körper angenehm sind. Um nichts falsch zu machen und auf Nummer Sicher zu gehen, sollte man nicht mehr als eine Wiederholung alle zwei bis drei Tage hinzufügen. Man muss seinen Muskeln ermöglichen Zeit zu haben zu wachsen. Man darf sich unter keinen Umständen überanstrengen. Es gibt zwei Grundtechniken, um die Liegestütze schwieriger zu gestalten: Entweder machst du einfach mehr Liegestützen, oder du verkürzt die Zeit, in der du trainierst. Wenn du die normale Liegestütze schon wie ein Profi beherrschst, dann finde heraus, wie viele du in einer vorher festgelegten Zeit schaffst. Wie viele Liegestützen schaffst du in einer Minute? Das Ergebnis notierst du und schreibst auch noch das Datum mit auf. Am Ende hast du ein Journal bzw. Auflistung deiner Fortschritte. Es ist wichtig, dass du sicherstellst, dich stets in der richtigen Liegestütz-Haltung zu befinden. Gerade wenn es darum geht, die oben genannten Push-Ups zu machen, die wirklich schwieriger als die normalen Liegestütze sind. Wenn du dich jedoch dafür entscheidest, mehr Wiederholungen zu machen, pausiere regelmäßig, um zu sehen, wie viele Liegestützen du in einem Satz ohne zu stoppen schaffst. Dir sollte bald auffallen, dass sich ziemlich schnell Ergebnisse einstellen. Auch wenn du dir zu Beginn ein bestimmtes Ziel gesteckt hast, wie zum Beispiel 50 Liegestützen ist es wichtig, den Workout zu variieren. Mache regelmäßig auch andere Übungen, damit der Workout ausgewogenen gestaltet ist. Es ist nämlich einfach, auf der Stelle zu treten und in eine Gewohnheit zu verfallen. Wenn du nur ab und zu Liegestützen machst, wirst du schnell merken, dass du viel weniger schaffst. Machst du täglich 50 Stück, hörst plötzlich auf, feierst lieber und vernachlässigst das Training, wirst du das nächste Mal keine 50 Stück mehr schaffen. Nur regelmäßiges Training macht Sinn! Dann erzielt man auch Erfolge. Es ist viel effizienter, regelmäßig weniger Push-Ups zu machen als eine Vielzahl in kürzester Zeit. Wenn du mehr Push-Ups schaffen willst, musst du diese mindestens fünf Tage die Woche regelmäßig machen.

english_section_name: Increasing Your Numbers

summary: Dehne dich vor den Liegestützen gut durch. Lege das Körpergewicht auf die Fußballen. Drücke deine Schultern nach hinten und halte die Wirbelsäule gerade. Deine Arme und Hände müssen sich in der richtigen Haltung befinden. Beuge deine Arme in einem 90-Grad-Winkel. Halte deine Bauchmuskulatur straff. Mache zu Beginn Liegestütze erst langsam.

document: Um Liegestützen wirklich richtig zu machen und um die Anzahl der Liegestützen zu erhöhen, muss man sich vorher gut dehnen.  Dehne deinen Brustkorb. Mache die sogenannte „Kriegerpose“ und verschränke deine Hände hinter dem Rücken auf Höhe der Taille. Danach streckst du vorsichtig die Arme von deinem Körper weg, um den Oberkörper durchzustretchen. Zähle bis 15 bzw. 20 und stretche dabei vorsichtig die Brustmuskulatur. Dehne ebenfalls den Ober- und Unterkörper durch. Liegestützen sind eigentlich hauptsächlich Übungen für den Oberkörper, doch trainieren sie auch den ganzen Körper. Für die Kniebeuge müssen sich die Fußballen fest auf dem Boden befinden und dürfen nicht wegrutschen. Benutze hierfür eine Yoga-Matte. Ziehe dir für weitere Stabilität Turnschuhe an.  Befindest du dich zu Hause auf dem Teppich, ist es ratsam, Schuhe anzuziehen. So hast du einen guten Halt und rutschst nicht weg. Die Übung ist in Socken oder mit nackten Füßen ziemlich anstrengend bzw. schwierig. Wenn es für dich schwierig ist, regelmäßig Liegestützen zu machen, fange mit einfacheren Push Ups an, bei denen du dich hinkniest, bis du genügend Kraft besitzt, um eine normale Liegestütze zu schaffen. Dein Gesicht zeigt auf den Boden und dein Genick hältst du so gerade wie möglich. Halte deine Schultern nach hinten gerichtet. Sie dürfen keinesfalls zusammen geknirscht sein und in Richtung Hals zeigen. Deine Wirbelsäule solltest du so gerade wie möglich halten ohne dass sie ihre natürliche Biegung einbüßt. Die gerade Haltung muss bis zu deinen Fersen durchgehen. Du kannst auch, wenn dir das hilft, einen Spiegel aufstellen. Oder jemand schaut dir bei den Liegestützen zu und achtet dabei auf die richtige Haltung. Diese Person soll auch ein Bild von dir knipsen, damit du die notwendigen Anpassungen an deine Haltung vornehmen kannst. Arme und Füße sollten sich auf Schulterhöhe befinden. Die Hände sollten etwas weiter voneinander gespreizt sein, damit die Liegestütze zu Beginn einfacher wird. Wenn du anschließend immer besser wirst, kannst du sie näher aneinander bringen. Optimal wäre es, wenn sie sich auf Schulterbreite befänden.  Deine Ellbogen müssen nach innen zeigen. Wenn du dich in der Liegestützen-Haltung befindest, stellst du dir eine gerade Linie zwischen deiner Schulter und dem Boden vor. Diese Linie darfst du unter keinen Umständen mit deinen Händen überschreiten.  Bei Push-Ups wird viel Druck auf deine Handgelenke ausgeübt. Benutze die äußere Seite deiner Hand und nicht die flache Hand, um dich bei einer Liegestütze abzustützen. Es gibt einige Menschen, die ihre Handballen benutzen, um mehr Grip zu haben, anstatt sich mit den Handflächen abzustützen. Beuge deine Ellbogen, halte deinen Rücken und die Hüften gerade und lasse dich langsam absinken. Wenn sich deine Arme in einem 90-Grad-Winkel befinden, pushst du dich wieder nach oben, bis deine Arme gerade sind.  Am Anfang ist es keine gute Idee, mit seiner Nase den Boden zu berühren, oder sich in die Luft zu katapultieren. Konzentriere dich auf den richtigen Ablauf der Liegestütze und darauf, dass du den Rücken stets gerade hältst. Weitere Liegestütze-Arten, wie zum Beispiel die, bei denen man mehr in die Tiefe geht, damit man mehr Muskeln aufbaut. Man platziert seine Hände etwas anders. Bei ganz normalen Liegestützen hat man seine Hände in der Regel in einem 90-Grad-Winkel. Liegestützen sollte man in seiner Bauch- und  Brustmuskulatur spüren. Spanne die Bauchmuskulatur an, um die richtige Position einzunehmen. Außer Arme und Schultern darf sich der Rest des Körpers nicht bewegen. Probiere Folgendes aus: Halte dich in der Liegestütze-Position, gehe nicht wieder hoch und verharre. Siehe, wie lange du es in dieser Position aushältst. An welcher Stelle des Körpers fängt es an weh zu tun? Diese Muskeln spannst du während der Liegestütze an und hast stets eine gerade Körperhaltung. Es handelt sich hierbei nicht um ein Wettrennen. Sinke langsam ab in Richtung Boden. Atme dabei ein und anschließend, wenn du dich wieder in die Ausgangsposition begibst aus. Langfristig gesehen wirst du so mehr Liegestützen schaffen.  Wenn du die Push-Ups schnell machst, scheint dies vielleicht ein einfacher Weg zu sein, die Anzahl zu erhöhen. Es ist aber wichtig, dass man sich darauf konzentriert, Muskeln aufzubauen und erst dann die Anzahl der Liegestützen nach und nach zu steigern. Wenn sich bei dir alles um Zahlen dreht und du ein bestimmtes Ziel im Auge hast, ist ein großes Ziel natürlich, dass du schnell immer mehr Liegestützen schaffst. Liegestützen schnell zu machen, ist etwas einfacher als andersrum.

english_section_name: Doing Push-Ups Properly

summary: Baue Liegestützen in dein Workoutprogramm mit ein. Trainiere deine Brustmuskulatur. Mache Brustmuskelzüge. Mache Guillotine-Liegestützen. Probiere weitere Push-Up Variationen aus.

document:
Auch wenn Liegestützen toll für den ganzen Körper sind, sollte man trotzdem noch weitere Übungen machen, damit auch andere Muskelgruppen angesprochen werden und man insgesamt fit wie ein Turnschuh bleibt. Weitere optimale Übungen, die man zu Hause machen kann und bei denen auch Hanteln einbezogen werden, sind:   Kniebeugen (Squats)    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Do-More-Pushups-Step-16Bullet1.jpg\/v4-460px-Do-More-Pushups-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Do-More-Pushups-Step-16Bullet1.jpg\/v4-760px-Do-More-Pushups-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Planks    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Do-More-Pushups-Step-16Bullet2.jpg\/v4-460px-Do-More-Pushups-Step-16Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Do-More-Pushups-Step-16Bullet2.jpg\/v4-760px-Do-More-Pushups-Step-16Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Burpees Russische Schwünge Übungen, bei denen man seine Beine anhebt Sprünge, bei denen man in der Luft seine Beine spreizt Liegestützen zielen auf den Brustmuskel und den Trizeps. Eine andere Übung, die den selben Effekt erzielt und mit dem Einsatz von Hanteln vollzogen wird, ist die Schmetterlingsrotation (Butterfly-Curl). Benutze Hanteln, bei denen du nach 10 bis 15 Wiederholungen ins Schwitzen gerätst. Lege dich mit dem Rücken auf eine Hantelbank, halte dabei deine Hände zusammengepresst, genau über deinem Brustkorb. Halte deine Arme gerade und ausgestreckt, lasse die Gewichte absinken, indem du deine Arme auseinander spreizt. Danach lässt du sie auf jeder Seite absinken. Atme nun aus und bringe deine Arme, um die Wiederholung abzuschließen, wieder über deinen Brustkorb. Diese Übung ähnelt den entgegengesetzten Liegestützen. Diese Übung erfordert Handhanteln, die du für 10 bis 15 Wiederholungen benötigst. Diese Übung bietet sich optimal an, um die gleichen Muskeln zu trainieren und bringt Abwechslung in dein tägliches Training. Stelle dich mit dem Rücken gerade hin und nimm eine Hantel in jede Hand. Danach lehnst du dich nach vorne in einen 45 Grad-Winkel und hältst dabei den Rücken gerade. Lasse die Gewichte nach unten absinken, anschließend hebst du sie wieder langsam nach oben. Dabei wird dein Trizeps und die Brustmuskulatur angesprochen. Nun beugst du deinen Arm um 90 Grad. Die Bewegung ähnelt einer Liegestütze. Zum Schluss lässt du das Gewicht langsam absinken. Mache diese Übung 15 Mal. Möchtest du eine extreme Herausforderung, um mehr Push-Ups zu machen, dann bieten sich Guillotine-Liegestützen optimal an. Bei dieser Form der Liegestütze geht man etwas tiefer als bei einer normalen Liegestütze. Man hebt also den Rest des Körpers etwas an. Dadurch werden die Schultern vom Rest etwas isoliert. Diese Übung ist aber nur dann ratsam, wenn man die normale Liegestütze perfekt beherrscht. Fasse mit zwei Händen entweder Hanteln oder einen Medizinball an, damit du etwas höher kommst. Wenn nötig, lege deine Füße auf einen Gegenstand, der ungefähr die gleiche Höhe hat. Gehe so lange nach unten, bis dein Brustkorb auf gleicher Höhe mit dem Gegenstand ist. Wenn du keine Lust mehr auf die üblichen Liegestützen hast, kannst du die normale Technik nutzen, um andere Muskelgruppen im Oberkörper zu isolieren. So holst du mehr aus dem Training heraus und machst es effektiver. Try the following push-up variations:  Bei Planche-Liegestützen befinden sich deine Füße höher in der Luft. Außerdem wird deine Brustmuskulatur besser angesprochen. Bei einer einhändigen Liegestütze muss man einen Arm in die Mitte seines Körpers platzieren, damit der Widerstand jedes Armes gesteigert wird. Bei Maltese-Liegestützen platziert man seine Hände weiter unten und näher an der Taille. Dadurch wird die Rückenmuskulatur angesprochen. Diamant-Push-Ups isolieren den Trizeps. Diese Art der Liegestütze macht man, indem man seine Hand in eine „Diamant“-Position bringt. Man berührt mit den Daumen und Zeigefingern den Boden. Bei Brücken-Liegestützen braucht man Handgewichte. Um eine Brücken-Liegestütze zu machen, nimmt man die Gewichte und führt eine ganz normale Liegestütze aus. Danach beugt man sich auf die Seite seines Körpers und hebt den Arm gerade in die Luft. Anschließend bringt man den Arm wieder herunter und macht dasselbe mit dem anderen Arm. Diese Form der Liegestütze ist unglaublich anstrengend.

english_section_name: Targeting Your Push-Up Muscles


summary: Gehe auf die Netflix-Webseite. Klicke auf die Schaltfläche “Einmonatige Testversion ausprobieren”. Wähle ein Abonnement aus. Erstelle dein Konto. Gib deine Zahlungsinformationen ein. Beginne mit deiner kostenlosen Testversion.

document: Du kannst ein Abonnement bei Netflix abschließen, indem du die Webseite unter www.netflix.com besuchst. Du kannst mit den meisten internetfähigen Geräten ein Konto anlegen. Es ist jedoch vielleicht ein wenig einfacher, wenn du dazu einen Computer benutzt. Wenn du auf der Netflix-Webseite bist, dann siehst du einen roten Kasten, in dem “Kostenloses Probeabo für einen Monat” steht. Klicke auf diese rote Schaltfläche. Nun beginnt der Abonnement-Prozess. Bedenke, dass du dein Abo jederzeit während der Probephase kündigen kannst. Um deine einmonatige Probephase zu beginnen, musst du einen Abonnement-Vertrag auswählen. Klicke auf die rote Schaltfläche “Abonnement-Typen”. Es gibt drei Möglichkeiten, die du auswählen kannst, Basis, Standard und Premium. Klicke auf die rote Schaltfläche neben der Option, die am besten zu dir passt. Scrolle auf der Seite nach unten und klicke auf die Schaltfläche, auf der “Weiter” steht.  Das normale Ab kostet knapp acht Euro pro Monat. Bei dieser Option kannst du nur mit einem Gerät Netflix nutzen. Das Standard-Abo kostet ca. zehn Euro pro Monat. Hier kannst du mit zwei Geräten gleichzeitig Netflix nutzen. Das Premium-Abo kostet ca. zwölf Euro pro Monat. Du kannst bis zu vier Geräte gleichzeitig nutzen und bekommst auch Ultra HD. Der zweite Schritt deines kostenlosen Testabonnements besteht darin, dass du ein Konto anlegst. Gib deine E-Mail-Adresse und ein Passwort für dein neues Konto ein. Klicke dann auf die rote Schalfläche, auf der “Weiter” steht. Du darf Netflix einen Monat lang kostenlos nutzen. Um diese kostenlose Testversion zu erhalten, musst du deine PayPal-, Kredit- oder Debitkarten- und Rechnungsinformationen eingeben. Nach Ablauf deiner kostenlosen Testversion wird dir die Abo-Option in Rechnung gestellt, die du bei der Registrierung ausgewählt hast. Die kostenlose Testversion wird dir nicht in Rechnung gestellt.  Netflix schreibt dir drei Tage vor Ende deines kostenlosen Probemonats eine E-Mail und erinnert dich daran, dass dir bald eine Rechnung gestellt wird. Du kannst dein Abo jederzeit kündigen. Sobald du deine Zahlungs- und Rechnungsinformationen angegeben hast, kannst du mit deiner kostenlosen Netflix-Testversion beginnen. Aktiviere die Kontrollkästchen neben den auf der nächsten Seite aufgeführten Geräten, um Netflix eine bessere Vorstellung davon zu geben, welche Geräte du verwenden wirst. Du wirst dann gebeten, eine Beispielauswahl von Shows und Filmen zu treffen, damit dir Netflix personalisierte Vorschläge unterbreiten kann.

english_section_name: Subscribing to Netflix

summary: Melde dich bei deinem Netflix-Konto an. Navigiere zum Hilfe-Center. Scrolle auf dieser Seite zum Bereich “Quick Links”. Klicke auf den Quick Link “Request TV shows or movies”. Schicke weitere Wunschanfragen ab. Schlage einen Titel nur einziges Mal vor. Verwende die Netflix-App, um Serien anzufragen. Warte nun ab.

document: Der erste Schritt, um Serien und Filme bei Netflix anzufordern, besteht darin, dass du dich bei deinem Netflix-Konto anmeldest. Wenn du kein Netflix-Abonnement hast, dann kannst du ein einmonatiges Testabonnement abschließen. Nachdem du dich angemeldet hast, scrollst du auf der Hauptseite ganz nach unten. Dort findest du einen Link, der “Hilfe-Center” heißt. Klicke auf diesen Link. Wenn du dich im Hilfecenter befindest, scrollst du auf dieser Webseite nach unten. Du findest dort einen Bereich, der “Quick Links” heißt. Hier kannst du neue Fernsehserien oder Filme bei Netflix anfragen. Nun wirst du zu einem Formular weitergeleitet, in das du deine Vorschläge eintragen kannst. Netflix erlaubt es dir, bis zu drei Fernsehserien oder Filme pro Anfrage vorzuschlagen. Trage deine Vorschläge in das Textfeld ein und klicke auf die blaue Schaltfläche, auf der “Submit Suggestion”steht. Nachdem du deine drei Vorschläge abgeschickt hast, wirst du auf eine Seite weitergeleitet, auf der sich Netflix für dein Feedback bedankt. Hier findest du einen blauen Link, auf dem “Suggest More Titles” steht. Klicke auf diesen Link, um weitere Titel vorzuschlagen. Wenn du denselben Titel mehrmals vorschlägst, werden deine Chancen nicht erhöht, dass Netflix deinem Wunsch entspricht. Netflix analysiert die Vorschläge der Nutzer und zählt mehrere Vorschläge eines Nutzers als einen einzigen Vorschlag. Du kannst auch mit Hilfe der Netflix-App Serien auf vielen Geräten anfragen. Wähle das Menü in der linken oberen Bildschirmecke. Klicke oder tippe auf die Option "Go To Help Center", die sich am unteren Ende der Liste befindet, die nun auftaucht. Nun wird das Hilfe-Center in einem Webbrowser geöffnet, in dem du den oben aufgeführten Anweisungen folgen kannst. Nachdem du einen Wunsch mit Hilfe des Formulars abgeschickt hast, kannst du nichts mehr tun. Achte auf die kürzlich hinzugefügten Titel und drücke dir selbst die Daumen! Es ist wichtig, dass du im Hinterkopf behältst, dass es nicht alle Titel auf Netflix schaffen.

english_section_name: Making Requests on Netflix


summary: Löse die hintere Abdeckung. Nimm die Abdeckung ab. Nimm den Akku heraus.

document: Dazu zieht man die Hülle vorsichtig mit dem kleinen Schlitz oben am Handy nach hinten. Lasse deinen Finger am inneren Rand der Abdeckung entlang gleiten, um sie abspringen zu lassen. Das fährt das Handy herunter und lässt sich erledigen, indem man ihn am kleinen Schlitz unter der Kamera herauszieht.

english_section_name: Pulling Out The Battery

summary: Halte den Power-Button gedrückt. Tippe Power aus an. Tippe OK an.

document: Er befindet sich auf der rechten Seite des Galaxy S3s.  Das schaltet dein S3 vollständig aus.

english_section_name: Using The Power Button


summary: Kühl den Champagner auf Eis. Halt den Champagner gekühlt. Frier Champagner nicht ein.

document: Wenn du den Champagner im Laufe des Abends trinken wirst, kannst du ihn in einem Kühler auf Eis kühlen, um den Geschmack zu bewahren. Im Idealfall sollte er bei zwischen 7 und 14 Grad serviert werden. Füll einen Weinkühler oder Metalleimer zur Hälfte mit einer Mischung aus zu gleichen Teilen Eis und Wasser. Leg die Flasche vorsichtig in den Eimer und füll den Eimer noch ein wenig weiter mit Eis und Wasser auf. Lass dabei das obere Drittel der Flasche frei liegen. Ob du die Flasche am gleichen Abend austrinken willst oder nicht, es ist wichtig, dass sie kalt steht, damit Kohlensäure und Geschmack erhalten bleiben. Wirst du den Champagner innerhalb der nächsten 24 Stunden austrinken, kannst du ihn auch einfach ohne Korken in den Kühlschrank stellen. Nicht nur würde dadurch der Geschmack zerstört, die Flasche könnte auch platzen, wenn sie zu lange im Eisfach bleibt.

english_section_name: Chilling and Storing Leftover Champagne

summary: Probier es mit einem alten Korken. Verwende einen speziellen Verschluss oder Stopper. Benutz Plastikfolie.

document: Wenn ein Champagnerkorken einmal aus der Flasche herausgekommen ist, bekommst du ihn nicht wieder hinein. Allerdings kannst du gerade Korken wie die aus Wein- und Schnapsflaschen wiederverwenden, um eine Champagnerflasche wieder zu verschließen.  Um einen alten Korken zu recyceln, steck einen alten Wein- oder Whiskeykorken in die Champagnerflasche, um sie zu verschließen. Champagnerflaschen sind so konzipiert, dass sie dem Druck widerstehen können, der durch die Kohlensäure in der Flasche entsteht. Füll Champagner nie in eine normale Weinflasche um, um ihn aufzubewahren. Es gibt spezielle Verschlüsse, die genau auf Champagnerflaschen passen. Manche von ihnen erzeugen ein Vakuum und verhindern, dass Luft in die Flasche eindringen kann, während andere so konzipiert sind, dass sie den Druck aushalten können, der in der Flasche entsteht. Nur Schaumwein, der nach spezieller alter Tradition in der Champagne in Frankreich produziert wurde, darf sich Champagner nennen. Kommt ein Schaumwein aus einer anderen Region, können auch die Flasche und ihre Öffnung etwas anders aussehen, deshalb vergewissere dich, dass du einen passenden Stopper verwendet. Nicht jeder hat alte Korken oder spezielle Champagnerverschlüsse einfach so in der Küchenschublade herumliegen. Eine weitere Option ist, die Öffnung einfach mit Plastikfolie zu verschließen. Wickle die Plastikfolie fest um den Flaschenhals und sichere sie mit einem Gummiband.

english_section_name: Recorking Champagne


summary: Trink ein Glas Wasser sobald du morgens aufstehst. Trink zu jeder Mahlzeit Wasser. Hab täglich Wasser bei dir. Trinke zusätzliches Wasser nach dem Sport. Finde eine Wasser-Tracking-App. Behalte die „8er-Regel“ im Kopf.

document: Wasser zu trinken, wenn du aufwachst, wird dir helfen, deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und dich nach einer Nacht ohne Flüssigkeiten wieder zu hydrieren. Stelle ein Glas Wasser neben dein Bett oder stelle dir eine Notiz zu deinem Wecker ein, um dich daran zu erinnern. Trinke zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Das wird die Verdauunt unterstützen, indem es hilft, Speisen in kleine Stücke aufzubrechen, sodass dein Körper die Nährstoffe aufnehmen kann. Wasser hilft auch, Stuhl aufzuweichen und verhindert Verstopfung.    Vergiss nicht, auch zu Snacks, die du tagsüber konsumierst, Wasser zu trinken.   Wenn du abnehmen möchtest, trinke Wasser, bevor du zu essen beginnst, um dich schneller satt zu fühlen. Wenn du in einem Büro arbeitest, hab eine Flasche auf deinem Schreibtisch und trinke über den Tag verteilt davon. Wenn du dies leicht vergisst, stelle dir am Computer Erinnerungen ein. Wenn du einer körperlich anstrengenderen Arbeit nachgehst, versuche, einen Platz zu finden, wo du deine Wasserflasche aufbewahren und regelmäßig davon trinken kannst, oder trage sie einfach bei dir.    Wenn du genauer messen möchtest, wie viel Wasser du trinkst, besorge dir eine Flasche mit Markierungen auf der Seite. Versuche es mit einer speziellen Flasche, wie einer Thermosflasche, die dein Wasser kalt hält, einer mit einem eingebauten Filter oder einem gesonderten Zylinder im Inneren, der deinem Wasser den Geschmack von Früchten verleiht. Ein bis zwei Gläser (0,25 – 0,5 Liter) sind nach moderatem Sport genug, aber intensives Training, bei dem du stark schwitzt, könnte ein Sportgetränk erfordern, wie Gatorade oder Powerade. Diese Getränke enthalten Salz, Elektrolyte und Kohlenhydrate, was dir helfen wird, zu ersetzen, was du durch den Schweiß verloren hast. Es gibt verschiedene Apps, die dir helfen können, dich daran zu erinnern, mehr Wasser zu trinken. Die WaterLogged-App kann dir helfen, mitzuverfolgen, wie viel Wasser du täglich trinkst. Andere, wie OasisPlaces und WeTap, können dir helfen, Wasserspender in der Nähe zu finden, wo du deine Wasserflasche kostenlos anfüllen kannst. Jede Person braucht eine unterschiedliche Menge Wasser, um gesund zu bleiben. Aber die „8er-Regel“ (8 Gläser pro Tag) kann dir helfen, den Überblick zu bewahren, wie viel Wasser du täglich trinkst. Das bedeutet circa 0,25 Liter, achtmal am Tag.

english_section_name: Spreading out Water Consumption through the Day

summary: Trinke Saft, Kaffee oder Tee. Iss Speisen, die viel Wasser enthalten. Verwende zuckerfreie Süßungsmittel oder Geschmacksgeber.

document: Viele Menschen glauben, dass Flüssigkeiten mit Koffein dich dehydrieren, aber das trifft nicht zu, wenn sie in moderaten Mengen getrunken werden. Wasser ist am besten, aber wenn du lieber andere Getränke trinkst, wie Fruchtsaft, Tee oder Kaffee, trinke diese, um deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.   Beschränke deinen Koffeinkonsum auf 2-4 Tassen Kaffee pro Tag. Wenn du mehr trinkst, könntest du an Schlafstörungen, Reizbarkeit, Kopfschmerzen oder anderen Nebenwirkungen zu leiden beginnen. Kinder sollten Koffein zur Gänze vermeiden.    Koffeinhaltige Getränke sind vielleicht keine gute Flüssigkeitsquelle für Menschen, die sich noch nicht an die Wirkung von Koffein gewöhnt haben. In den ersten Tagen, in denen man Kaffee trinkt, kann dieser leicht harntreibend wirken, aber die Gewöhnung tritt nach 4 bis 5 Tagen regelmäßigen Konsums rasch ein und die harntreibende Wirkung verschwindet. Circa 20% deiner täglichen Wasseraufnahme kommt aus Speisen.  Wassermelone, Sellerie, Gurken und Salat sind gute Möglichkeiten, um mehr Wasser in deine Ernährung zu bringen. Wenn du pures Wasser nicht magst, gibt es verschiedene Produkte, die Leitungswasser Süße oder Geschmack verleihen. Manche gibt es in Pulverform und andere als flüssige Zusatzstoffe.   Achte auf die Zutaten dieser Produkte. Manche enthalten Verdickungsmittel wie Propylenglycol, welche als kontrovers gelten.   Wenn du lieber etwas Natürlicheres möchtest, versuche es mit, Erdbeer-, Zitronen- oder Gurkenstückchen, um deinem Wasser Geschmack zu verleihen.

english_section_name: Finding Alternative Sources of Hydration


summary:
Öffne OneDrive auf einem Computer. Klicke Hochladen an. Klicke Dateien an. Wähle Dateien aus. Klicke Öffnen an. Warte, bis deine Dateien hochgeladen sind. Öffne OneDrive {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Iphoneonedrive.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Iphoneonedrive.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} auf deinem iPad. Wähle deine Dateien aus. Tippe "Teilen" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"
<\/div>"} an. Tippe In Dateien speichern an. Wähle einen "Auf meinem iPad"-Ordner aus. Tippe Hinzufügen an.

document: Gehe in deinem Browser auf https://onedrive.com/. Das öffnet deine Microsoft-OneDrive-Hauptseite, falls du in deinen Microsoft-Account eingeloggt bist. Gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein, bevor du fortfährst, falls du nicht in deinen Microsoft-Account eingeloggt bist. Es steht ganz oben auf der Seite. Es erscheint ein Dropdownmenü. Falls du die Datei in einem spezifischen Ordner speichern möchtest, klicke zuerst den Ordner an, in welchem du sie speichern möchtest. Diese Option steht im Dropdownmenü. Das öffnet ein File Explorer (Windows) oder Finder (Mac) -Fenster. Falls du einen Ordner voller Dateien hochladen möchtest, klicke hier stattdessen Ordner an. Klicke eine Datei an, die du zu OneDrive hochladen möchtest, oder halte Strg (Windows) oder Befehl (Mac) gedrückt, während du einzelne Dateien anklickst, um sie unabhängig voneinander auszuwählen.  Du kannst auch alle Dateien an einem gegebenen Ort auswählen, indem du eine Datei anklickst und dann Strg+A (Windows) oder Befehl+A (Mac) drückst. Falls du einen Ordner hochladen möchtest, klicke stattdessen den Ordner an, den du hochladen möchtest. Es steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Das fordert deine Dateien dazu auf, mit dem Upload auf OneDrive zu beginnen. Die für diesen Schritt erforderliche Zeit variiert je nach Gesamtgröße deiner Dateien. Wenn die Dateien fertig hochgeladen sind, kannst du fortfahren. Tippe das OneDrive-App-Symbol an, welches zwei weißen Wolken vor einem blauen Hintergrund ähnelt. Das öffnet deine OneDrive-Hauptseite, falls du eingeloggt bist. Gib wieder deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein, falls du nicht eingeloggt bist. Halte eine Datei angetippt, um sie auszuwählen, und dann alle weiteren Dateien/Ordner, die du auf dein iPad herunterladen möchtest, um sie ebenfalls auszuwählen. Es ist das Symbol eines nach oben zeigenden Pfeils oben auf der linken Seite des Bildschirms. Es erscheint ein Menü. Dieses ordnerförmige Symbol befindet sich unten auf dem Bildschirm. Tippe unter der "Auf meinem iPad"-Überschrift einen Ordner (z.B. Pages) an, um ihn als den Ordner auszuwählen, in den du die OneDrive-Fotos hinein kopieren möchtest. Es steht in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Jetzt kannst du  die Datei auf deinem iPad öffnen, selbst wenn du nicht mit dem Internet verbunden bist.

english_section_name: Using Microsoft OneDrive

summary: Öffne Google Drive auf einem Computer. Klicke NEU an. Klicke Datei hochladen an. Wähle Dateien aus. Klicke Öffnen an. Warte, bis deine Dateien hochgeladen sind. Öffne Google Drive auf deinem iPad. Wähle deine Dateien aus. Tippe ⋯ an. Tippe Offline verfügbar machen an.

document: Gehe in deinem Browser auf https://www.drive.google.com/. Das öffnet deinen Google-Drive-Account, falls du in deinen Google-Account eingeloggt bist. Klicke den blauen Zu Google Drive gehen-Button an, falls er verfügbar ist. Gib dann deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein, bevor du fortfährst. Es ist ein blauer Button in der oberen linken Ecke des Fensters. Das bringt ein Dropdownmenü hervor. Falls du die Datei in einem spezifischen Ordner speichern möchtest, klicke den Ordner zuerst an, in welchem du sie speichern möchtest. Diese Option steht im Dropdownmenü. Klicke eine Datei an, die du zu Google Drive hochladen möchtest, oder halte Strg (Windows) oder Befehl (Mac) gedrückt, während du einzelne Dateien anklickst, um sie unabhängig voneinander auszuwählen. Du kannst auch alle Dateien an einem gegebenen Ort auswählen, indem du eine Datei anklickst und dann Strg+A (Windows) oder Befehl+A (Mac) drückst. Es steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Das fordert deine Dateien dazu auf, mit dem Upload auf Google Drive zu beginnen. Die Zeit, die erforderlich ist, um diesen Schritt fertigzustellen, variiert abhängig davon, wie groß deine Dateien sind. Wenn die Dateien fertig hochgeladen sind, kannst du fortfahren. Tippe das Google-Drive-App-Symbol an, welches einem grünen, blauen und gelben Dreieck vor einem weißen Hintergrund ähnelt. Das öffnet die Google-Drive-Hauptseite, falls du eingeloggt bist. Falls du nicht in Google Drive eingeloggt bist, gib wieder die E-Mail-Adresse und das Passwort für den Account ein, auf den du die Dateien hochgeladen hast. Halte eine Datei angetippt, um sie auszuwählen. Tippe dann jede weitere Datei an, die du auswählen möchtest. Es befindet sich unten auf der rechten Seite des Bildschirms. Es erscheint ein Popup-Menü. Diese Option steht im Popup-Menü. Das bedeutet, dass du  die Dateien in Google Drive öffnen kannst, selbst wenn dein iPad nicht mit dem Internet verbunden ist. In der Dateien-App gibt es eine Google-Drive-Option. Du kannst aber nicht mehrere Dateien von Google Drive in deine Dateien-App hinein herunterladen, wie du es bei anderen Cloud-Speicher-Apps tun kannst.

english_section_name: Using Google Drive


summary: Achte auf eine gute Körperhaltung. Mache regelmäßig Sport. Werde braun, wenn du von Natur aus sehr helle Haut hast. Pflege dich.

document: Ziehe die Schultern zurück und halte den Kopf aufrecht. Wenn du mit hängenden Schultern rumläufst oder sonst eine schlechte Körperhaltung hast, dann steht das für wenig Selbstbewusstsein und du wirkst weniger attraktiv auf andere. Achte den ganzen Tag über auf deine Körperhaltung, indem du dir bewusst machst, wie gekrümmt dein Rücken während des Sitzens oder Stehens ist. Wenn du merkst, dass du krummt stehst, dann korrigiere deine Haltung.  Wenn du dich oft eine krumme haltung hast, dann dauert es ein wenig, diese Angewohnheit zu ändern. Der attraktivste männliche Körpertyp hat schlanke Muskeln. Halte das Verhältnis zwischen Fett und Muskeln bei 16 % Fett zu 80 % Muskeln, um attraktiver zu wirken. Ein Personal Trainer kann dir dein Verhältnis ausrechnen.. Wiederhole Kraftübungen zehn bis zwölf Mal mit solchen Gewichten, die dich fordern. Gehe ins Fitnessstudio oder mache daheim Übungen, um einen schlankeren und muskulöseren Körper zu bekommen.  Mache Cardio-Training, wie Laufen, und Übungen mit Gewichten, wie Bankpressen, Leg Press, Squats und Curls. Du kannst auch einer Sportmannschaft beitreten oder ein aktives Hobby beginnen, um deinen Körper zu trainieren. Sportarten, die dir beim Aufbau schlanker Muskeln helfen, sind Klettern und Schwimmen. Geschmäcker sind verschieden. Manche Leute mögen keine schlanken Muskeln. Mache Sport, um dich selbstbewusst zu fühlen und gesünder zu werden. Manche Männer können keinen schlanken oder muskulösen Körper bekommen, aber das ist okay. So lange du auf ein Ziel hinarbeitest steigen die Chancen, dass du als attraktiver wahrgenommen wirst. Bräune wird von den meisten als attraktiv wahrgenommen. Du kannst dich in die Sonne legen, ins Solarium gehen oder Sprühbräune versuchen. Die Sonne ist nicht die einzige Option, um braun zu werden. Bestimmte Gemüsesorten geben dir eine Carotin-Bräune, die dich in Kombination mit einer Melanin- oder natürlichen Bräune attraktiver wirken lässt. Werde carotinbraun, indem du regelmäßig Obst und Gemüse isst und trinkst, wie Süßkartoffeln, Tomatensaft, Karotten, rote Paprika, Cantaloupe-Melone und andere Melonensorten.  Solarien können das Hautkrebsrisiko erhöhen. Carotinbräune wird oft als "leuchtend" beschrieben. Carotine machen dich nicht nur attraktiver, sie sind auch gesund für dich. Gute Körperhygiene ist wichtig, wenn du körperlich attraktiv sein willst. Wenn du schlecht riechst oder ungewaschen aussiehst, dann empfinden andere das als negativ. Schlechter Geruch oder verknitterte Kleidung stößt Leute oft ab. Verwende Deodorant und bade oder dusche dich täglich. Putze dir die Zähne, damit ein Atem frisch ist.  Eine gute Körperpflege kann auch Krankheiten vorbeugen, wie Kopfläusen, Fußpilz und Entzündungen.

english_section_name: Working on Your Physique

summary: Kleide dich so, dass du dich selbstbewusst fühlst. Trage rote und schwarze Kleidungsstücke. Sei du selbst.

document: Wenn du schöne Kleidung trägst, dann fühlst du dich gut. Wenn du dich wohl und selbstbewusst fühlst, dann wirkst du auf andere körperlich attraktiver. Kleide dich besser als die Leute um dich. Achte darauf, dass deine Kleidung gut passt und nicht zu eng oder zu weit ist. Wenn du keinen Sinn für Mode hast oder unsicher bist, was du tragen sollst, dann bitte einen Freund oder Verkäufer um Rat.  Halte deine Kleidung sauber, faltenfrei und ordentlich. Du wirkst dann attraktiver. Rot und Schwarz sind die attraktivsten Farben für Männer. Diese Farben haben eine biologische Bedeutung, die uns für andere unterbewusst attraktiver erscheinen lässt. Schwarz und Rot zeigen Dominanz, Attraktivität und Aggressivität bei Männern und passen gut zu deinem Look. Dein Kleidungsstil ist wichtig, auch unabhängig von der Farbe. Wenn du abweisend oder ungesellig wirkst, dann findet die Öffentlichkeit dich nicht attraktiv. Wenn du dich an die hier aufgelisteten Schritte hältst, dann wirst du auf die breite Masse attraktiver. Es ist für die Wahrnehmung anderer auch wichtig, dass du du selbst bist.  Wenn du etwas trägst, das sich gezwungen oder unnatürlich anfühlt, dann wirkst du auch weniger selbstbewusst. Wenn du du selbst bist, dann wirkst du attraktiver auf andere.  Nur weil anderen ein bestimmter Kleidungsstil nicht gefällt, heißt das nicht, dass du ihn nicht tragen solltest. Kleide dich entsprechend deines persönlichen Stils. Wenn du beispielsweise energiegeladen bist, dann passen helle Farben zu deiner Persönlichkeit.

english_section_name: Dressing Attractively

summary: Schlafe mehr. Lasse dir die Haare schneiden. Lasse dir einen Bart wachsen. Pflege deine Haut.

document: Wenn du nicht genug oder nicht durchgeschlafen hast, dann hast du mehr Falten an der Stirn und den Augen. Deine Wangen sind roter, wenn du helle Haut hast. Gehe früher ins Bett, wenn du nicht genug schläfst. Wenn du aufgrund gesundheitlicher Probleme wie Schlafapnoe oder einer Schlafstörung nicht durchschläfst, dann sprich mit deinem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten, damit du beser schlafen kannst.  Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Teenager brauchen acht bis zehn Stunden Schlaf. Wenn du das Gefühl hast, dass du festhängst und deinen Look nicht verändern kannst, dann lasse dir eine neue Frisur schneiden. Wenn du schon immer dieselbe Frisur hattest, dann bist du vielleicht überrascht, wie stark dein Aussehen durch eine neue Frisur verändert wird. Dein Haar ist der Rahmen für dein Gesicht, also überlege, wie du deinen Gesichtszügen am besten schmeichelst.  Wenn du einen stark ausgeprägten Kiefer hast, dann lasse deine Haare seitlich länger wachsen, um dein Gesicht auszugleichen. Experimentiere mit verschiedenen Frisuren und frage deine Freunde, was am besten aussieht. Bitte einen Friseur um Empfehlungen. Sage: "Ich will einen freundlichen und raffinierten Look. Hast du Ideen?" Wenn dir die Frisur eines Schauspielers oder Musikers gefällt, dann bringe ein Bild mit und frage, ob der Friseur dir diese Frisur schneiden kann. Er könnte dich attraktiver wirken lassen. Das hängt allerdings von der Symmetrie und Form deines Gesichts sowie von deinem Bartwuchs ab. Der attraktivste Bart sind "starke Stoppeln" oder ein Bart, den du circa zehn Tage lang nicht rasiert hast.  Wenn dein Bart ungleichmäßig wächst, erwäge, sauber rasiert zu bleiben oder versuche einen Kinnbart. Ein Bart lässt dein Kinn möglicherweise breiter wirken. Schöne Haut zeigt, dass jemand gesund und glücklich ist. Akne hingegen ist für manche Leute abstoßend. Wasche dein Gesicht täglich und verwende Feuchtigkeitscreme und ein Gesichtspeeling, das zu deiner Haut passt. Wenn es dir schwerfällt, deine Haut sauberzuhalten, dann ernähre dich anders und iss mehr Obst und Gemüse. Gehe zum Dermatologen, denn er kann Akne oder Ausschläge diagnostizieren.   Olivenöl, Tomaten und dunkle Schokolade sorgen für eine schöne Gesichtshaut.  Wenn du zu viel ungesunde und zuckerhaltige Lebensmittel isst, dann kann das zu schlechter Haut führen.

english_section_name: Increasing Your Face's Attractiveness


summary: Verwende die gewohnte Melodie. Singe "tanti auguri" mehrere Male. Du kannst überlegen, stattdessen "buon compleanno" zu verwenden.

document: Auch wenn die Worte anders sind, singt man das italienische Geburtstagslied zu der Melodie von "Happy birthday" auf Englisch. Der am häufigsten gebrauchte Text für das Geburtstagslied erwähnt den Geburtstag eigentlich gar nicht. Stattdessen wird der Ausdruck für "Beste Wünsche" an Stelle von "Happy Birthday" eingesetzt.  An diesen Ausdruck hängst du "a te" (a-te) an, was "für dich" bedeutet Der Liedtext geht so: Tanti auguri a te, Tanti auguri a te, Tanti auguri a (NAME), Tanti auguri a te! Obwohl das nicht so häufig verwendet wird, kann man eigentlich den direkten Ausdruck für "Happy birthday" an Stelle des englischen Ausdruckes im normalen Lied einsetzen.  Wie bei der Version mit "tanti auguri" musst du "a te" (a-te) an den Ausdruck anhängen, was "für dich" bedeutet In dieser Version geht der Liedtext so: Buon compleanno a te, Buon compleanno a te, Buon compleanno a (NAME), Buon compleanno a te!

english_section_name: Singing the Happy Birthday Song

summary: Richte deine Wünsche an den oder die "festeggiato"/"festeggiata". Frage nach dem Alter der Person mit "quanti anni hai? Beschreibe ein fortgeschrittenes Alter mit "essere avanti con gli anni. Verkünde deinen eigenen Geburtstag mit "oggi compio gli anni. Drücke dein eigenes Alter in der Form "sto per compiere ___ anni" aus.

document: Diesen italienischen Ausdruck zu verwenden ist das Äquivalent dazu, jemanden das "Geburtstagskind" zu nennen. Wörtlich übersetzt bedeutet das aber "der/die Gefeierte".  Der Begriff festeggiato wird von dem Verb für "feiern" abgeleitet, festeggiare. Sprich diesen  Ausdruck so aus: feh-steh-dschia-toh / feh-steh-dschia-tah " Das ist eine indirekte Art, jemanden zu fragen, wie alt er oder sie ist, die Frage lässt sich aber nicht direkt mit "wie alt bist du?" übersetzen. Es handelt sich um eine freundlichere Formulierung, bei der man das Geburtstagskind fragt "Wie viele Jahre hast du?"   Quanti bedeutet "wie viele" anni bedeutet "Jahre" und hai beduetet "hast du". Sprich diese Frage so aus: kwan-ti an-ni ai " Dieser Ausdruck bedeutet im Wesentlichen, dass jemand älter wird, und man verwendet es als eine höfliche Art anzudeuten, dass jemand sowohl an Jahren als auch an Weisheit gewinnt.   Essere bedeutet "sein", avanti bedeutet "vorwärts", con bedeutet "mit", gli bedeutet "den"  und anni bedeutet "Jahre". Wenn man es aneinanderhängt, besagt dieser Ausdruck, "mit den Jahren vorwärts schreiten" oder weniger direkt übersetzt "an Jahren fortschreiten." Sprich diesen Ausdruck so aus: es-se-re ah-van-ti kon li an-ni " Indirekt sagst du "heute ist mein Geburtstag", eine direkte Übersetzung wäre aber "heute vollende ich meine Jahre".   Oggi' 'bedeutet "heute", compio ist die erste Person Singular des Verbs "zu vollenden" (compiere), gli bedeutet "die" und anni bedeutet "Jahre".   Sprich diesen Satz so aus: o-dschi kom-pi-o lji an-ni Diesen Ausdruck wendet man normalerweise an, um zu sagen, dass man ein bestimmtes Alter erreicht (das man an der leeren Stelle einsetzt), es ist aber unter jüngeren Leuten üblicher als bei älteren Generationen. Direkter sagt es aus "Ich vollende gerade (Anzahl) Jahre".  Um dein Alter anzugeben setzt du einfach dein neues Alter an der leeren  Stelle ein. Wenn du zum Beispiel achtzehn wirst, würdest du sagen "Sto per compiere diciotto anni."  Sto bedeutet "Ich bin", per bedeutet "zu", compiere bedeutet "vollenden" und anni bedeutet "Jahre". Sprich diesen Ausdruck so aus: stoh per kom-pi-e-re ___ an-ni

english_section_name: Talking about Birthdays

summary: Rufe "buon compleanno! Wünsche "tanti auguri! Probiere es mit "cento di questi giorni!

document: " Das ist die direkteste Art und Weise, "Alles gute zum Geburtstag" auf Italienisch zu wünschen und der Ausdruck lässt sich wörtlich zu "guten Geburtstag" übersetzen.   Buon bedeutet "gut" und compleanno bedeutet "Geburtstag". Sprich den ganzen Ausdruck  Buon kom-ple-an-no aus " Dieser Ausdruck lässt sich nicht mit "guten Geburtstag" übersetzen. Tatsächlich kommt das italienische Wort für "Geburtstag" (compleanno) in diesem Ausdruck überhaupt nicht vor. Trotzdem, der Ausdruck bedeutet "beste Wünsche" und ist eine beliebte Art, jemandem gegenüber an seinem oder ihrem Geburtstag auf Italienisch Wohlwollen auszudrücken.   Tanti bedeutet "viele" und auguri ist der Plural des Nomens augurio, was "Wunsch" bedeutet. Der ganze Ausdruck lässt sich wörtlich zu "viele Wünsche" übersetzen. Sprich diesen Ausdruck so aus: Tan-ti au-gu-ri " Das ist ein weiterer italienischer Ausdruck, den du anwenden kannst, um Geburtstagswünsche auszusprechen, ohne dass der Geburtstag ausdrücklich genannt wird. Im Grunde wünschst du dem Geburtstagskind 100 Jahre an Geburtstagen oder ein langes Leben.   Cento bedeutet "einhundert", di bedeutet "von," questi bedeutet "diesen" und giorni bedeutet "Tagen". Direkt übersetzt sagt der Ausdruck "Einhundert dieser Tage!" Sprich diesen Ausdruck so aus: Tschen-to de kwe-sti dschior-ni  Du kannst das auch zu "cent’anni" oder "hundert Jahre!" abkürzen Sprich diese Version des Ausdrucks so aus: tschen-t a-ni aus

english_section_name: Expressing Birthday Wishes


summary: Beseitige alle ausgewachsenen Läuse. Probiere ein verschreibungspflichtiges Shampoo aus. Ersticke die lebenden Läuse als Alternative. Bereite den Bereich vor, an dem du die Nissen entfernen willst.

document: Die Nissen aus dem Haar der betroffenen Person zu entfernen, wird nichts bringen, wenn sich die ausgewachsenen Läuse noch immer fortpflanzen können. So lange ausgewachsene Läuse vorhanden sind, werden auch immer wieder neue Nissen im Haar erscheinen. Aus diesen zusätzlichen Eiern werden dann noch mehr Läuse schlüpfen, welche wiederum noch mehr Eier legen werden. Dieser unendliche Kreislauf wird erst gebrochen sein, wenn alle ausgewachsenen Läuse abgetötet sind.  Dein Haar über einen längeren Zeitraum ins Wasser zu tauchen, wird die Läuse nicht beseitigen oder ertränken. In Studien hat sich gezeigt, dass sich die Läuse einfach an die Haarsträhnen oder die Kopfhaut hängen und dass sie mehrere Stunden unter Wasser überleben können. Auch das Chlor in Schwimmbädern ist leider nicht stark genug, um Läuse abzutöten.  Um die ausgewachsenen Läuse zu töten, solltest du dein Haar oder das der betroffenen Person mit einem frei verkäuflichen Läuseshampoo waschen. In Extremfällen sind auch stärkere, verschreibungspflichtige Läuseshampoos erhältlich. Eine Wahl ist Pyrethrumextrakt, der aus den Blüten der Chrysantheme gewonnen wird, welche das natürliche Insektizid Pyrethrin enthalten. Pyrethrin greift das Nervensystem der Läuse an, allerdings sind manche Läuse bereits resistent gegen das Gift. Trage das Shampoo auf das trockene Haar auf. Warte dann zehn Minuten ab, mache dein Haar nass, massiere das Shampoo ein, bis es schäumt, und spüle es anschließend aus. Danach solltest du versuchen, die Nissen zu entfernen, und das Ganze nach sieben bis zehn Tagen nochmals wiederholen, um alle verbliebenen Läuse abzutöten. Obwohl es nur wenige wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit dieser Methode gibt, glauben viele Menschen, dass man Läuse ersticken kann. Angeblich sollen bestimmte Produkte die Atemlöcher der Läuse verstopfen. Zwar können Läuse mehrere Stunden überleben, ohne atmen zu müssen, letztendlich werden sie bei dieser Methode aber sterben.  Probiere Vaseline aus. Trage Vaseline dick auf Haar und Kopfhaut auf. Sie muss bis zu acht Stunden auf deinem Haar bleiben, damit die Läuse sterben, und du solltest eine Duschhaube tragen, damit der Luftaustausch möglichst gering ist. Bedenke jedoch, dass sich Vaseline sehr schwer aus dem Haar entfernen lässt und sie die Nissen nicht abtötet.  Manche Leute schwören auch auf einfaches Olivenöl. Auch hier behaupten manche, dass das Öl die Atemlöcher der Läuse verstopft und sie so erstickt. Wie bei der Vaseline, solltest du das Öl auf Haar und Kopfhaut auftragen, eine Duschhaube darüber ziehen und acht Stunden abwarten, ehe du das Öl ausspülst. Zusätzlich sollte das Öl auch die Nissen aus deinem Haar lösen, sodass sie einfacher zu entfernen sind.  Mit Mayonnaise könnte es ebenfalls funktionieren. Mayonnaise enthält viel Öl, was die Zutat zu sein scheint, die für das Ersticken zuständig ist. Trage es wie die Vaseline und das Olivenöl auf dein Haar und deine Kopfhaut auf. Einzelberichte legen nahe, dass normale, fettreiche Mayonnaise am besten funktioniert. Setze dich an einen Platz mit viel natürlichem oder künstlichem Licht. Auf diese Weise kann die Person, die die Nissen entfernen soll, sie besser sehen, da sie sehr klein sind und am Haar nahe der Kopfhaut geradezu kleben. Lege dir zudem auch ein Handtuch über die Schultern, um jegliche herunterfallenden Haare und Nissen aufzufangen.

english_section_name: Killing Adult Head Lice

summary: Tränke dein Haar in Listerine®. Spüle es mit warmem Wasser und Essig aus. Reinige deinen Arbeitsplatz und deine Utensilien.

document: Verwende Listerine® oder eine andere Mundspülung, die einen hohen Alkoholgehalt hat, da Alkohol lebende Läuse abtötet und die Substanz, die die Nissen an den Haaren hält, auflöst. Obwohl manche Internetseiten es als „natürliches Hausmittel“ vorschlagen, solltest du wissen, dass einige medizinische Internetseiten davor warnen. Zum Einen kann der in Listerine® enthaltene Alkohol die Augen reizen und bei Kontakt zu offenen Wunden brennen. Zum Anderen könnten Kinder es versehentlich trinken.  Wenn du dich für den Gebrauch von Listerine® entschließt, mache dein gesamtes Haar mit dem Produkt nass und bedecke es für 30 Minuten oder länger mit einer Duschhaube. Dies wird ausgewachsene Läuse abtöten. Wiederhole den Prozess bei Bedarf. Du kannst das Listerine® auch auf dein Haar geben und ein Handtuch auf dein Kissen legen, damit es nicht nass wird. Lege dich dann schlafen und befolge die folgenden Schritte am kommenden Morgen. Nachdem du dein Haar lange genug eingeweicht hast, solltest du das Listerine® mit warmem Wasser gründlich ausspülen und eine großzügige Menge Essig in dein Haar geben, um die Nissen noch besser zu lösen. Trage nach den oben genannten Schritten ein Leave-in-Conditioner oder ein Entwirrungsspray („Detangler“) auf dein Haar auf, kämme es und nimm dann den Nissenkamm, um die Eier und Nissen abschnittsweise zu entfernen. Reinige den Nissenkamm in einer Schale mit heißem Seifenwasser oder mithilfe der Hitze deiner Geschirrspülmaschine. Gib das Listerine® in eine Sprühflasche und sprühe die umliegenden Möbelstücke damit ab. Dies tötet alle ausgewachsenen Läuse ab und hilft einem erneuten Befall vorzubeugen. Du kannst alle Textilien, Handtücher und Bettbezüge in heißem Wasser waschen. Denke daran, anhaltende Hitze tötet Läuse und Nissen.

english_section_name: Removing Nits with Listerine

summary: Vermeide engen Kopfkontakt mit anderen Personen. Meide den Kontakt zu befallenen Kleidungsstücken, persönlichen Hygieneutensilien und Bettwäsche. Wasche alle Kleidungsstücke, Handtücher und Bettwäsche bei sehr hoher Hitze. Sauge den Fußboden und andere Oberflächen ab. Sei mit scharfen Chemikalien vorsichtig.

document: Glücklicherweise sind Kopfläuse nicht sehr mobil. Sie können nicht springen und überleben auch nicht lange, wenn sie sich nicht auf einem menschlichen Kopf befinden. Der häufigste Übertragungsweg ist durch direkten Kopfkontakt. Bei Kindern kann dies in der Schule, während des Sports oder bei Übernachtungsbesuchen stattfinden. Bei Erwachsenen könnte es der Kontakt zu einem betroffenen Familienmitglied sein. Läuse können sich nicht ernähren, wenn sie sich nicht auf dem Kopf eines Menschen befinden, und sie werden innerhalb von ein bis zwei Tagen verhungern. Trotzdem ist es gut, vorsichtig zu sein. Meide Gegenstände, auf denen sich lebende Läuse oder Nissen befinden könnten.  Hierzu gehören Hüte, Haarbänder, Haarspangen, Schals, Mäntel und Uniformen. Teile weder diese Gegenstände noch Kämme, Haarbürsten und Handtücher. Weiche alle Kämme, Bürsten und Handtücher in mindestens 54° C heißem Wasser für zehn Minuten ein, um sie zu desinfizieren. Benutzte Bettwäsche, Kissen, Plüschtiere und Handtücher können in heißem Wasser gewaschen und mit Heißluft getrocknet werden, um die Läuse effektiv abzutöten. Auch hierbei solltest, du dich vergewissern, dass das Wasser heißer als 54° C ist. Wenn Kleidungsstücke nicht bei dieser Hitze gewaschen oder getrocknet werden dürfen, lasse sie in der chemischen Reinigung reinigen oder bewahre sie für zwei Wochen in einem festverschlossenen Plastikbeutel auf. Du oder eine andere betroffene Person könnte lebende Läuse oder Nissen in deinem Zuhause verloren haben (z.B. auf deinen Wohnzimmermöbeln oder deinen Teppichen). Benutze möglichst einen Staubsauger mit HEPA-Filter, um sicherzustellen, dass auch alle Nissen aufgesaugt werden. Läuse und Nissen, die sich auf diesen Oberflächen befinden, sind nicht lange überlebensfähig und werden sich wahrscheinlich auch nicht ausbreiten. Trotzdem ist es eine gute Sicherheitsmaßnahme alle Oberflächen möglichst bald zu reinigen. Sprays und andere scharfe chemische Stoffe sind nicht erforderlich, um Läuse und Nissen zu beseitigen. Die potenzielle Gefahr, diese giftigen Dämpfe einzuatmen oder mit den scharfen Chemikalien in Kontakt zu kommen, ist wahrscheinlich größer als ihr Nutzen. Selbst wenn chemische Hilfsmittel erhältlich sind, solltest du wissen, dass der übermäßige Gebrauch dieser Stoffe in den letzten Jahrzehnten dafür gesorgt hat, dass ihre Wirksamkeit nachgelassen hat. Insekten und Ungeziefer sind in vielen Fällen resistent geworden.

english_section_name: Preventing a Re-infestation

summary: Spüle dein Haar mit Wasser und Essig aus. Beginne, die Nissen aus deinem Haar zu kämmen. Spüle den Nissenkamm nach jedem Abschnitt ab. Wiederhole diesen Prozess, bis das gesamte Haar durchgekämmt ist. Wasche dein Haar. Reinige deine Utensilien.

document: Die Nissen sind von einer klebrigen Substanz bedeckt, die sie an den menschlichen Haarfollikeln haften lässt. Es hat sich herausgestellt, dass Essig chemische Stoffe enthält, die diese Substanz auflösen, sodass die Nissen nicht mehr am menschlichen Haar haften können.  Knie dich vor deine Bade- oder Duschwanne und halte deinen Kopf unter den Wasserhahn. Drehe den Warmwasserhahn auf und mache dein gesamtes Haar nass. Stelle das Wasser wieder ab und gieße dir, noch immer kniend, viel Essig über den Kopf. Achte darauf, alle Haarsträhnen in Essig zu tränken. Spüle dein Haar anschließend mit warmem Wasser aus. Alternativ kannst du auch ein Waschbecken mit gleichen Teilen Wasser und Essig füllen. Tauche dein gesamtes Haar und auch deine Kopfhaut in das Wasser im Waschbecken. Du kannst den Kopf entweder von vorne oder von hinten hineintauchen. Entferne Verfilzungen mit einem Leave-in-Conditioner und einem normalen Kamm. Versuche, alle Verfilzungen und Knoten zu entfernen, damit das Kämmen mit dem Nissenkamm einfacher und möglichst schmerzfrei verläuft. Wenn du die betroffene Person bist, wirst du die Hilfe einer anderen Person benötigen. Sie muss einen Nissenkamm aus Metall haben. Dies ist ein feinzinkiger, fester Kamm, der sich zum Entfernen der Nissen besser eignet als ein normaler Plastikkamm. Nissenkämme sind in den meisten Apotheken im Allgemeinen für weniger als € 10 erhältlich. Du bzw. deine Hilfsperson kann auch eine Lupe benutzen, um die schwerzuerkennenden Nissen besser sehen zu können. Viele der Nissen wurden vielleicht schon bei der Essigbehandlung ausgewaschen. Allerdings werden sich wahrscheinlich noch Eier an den nassen Haarsträhnen befinden. Deine Hilfsperson sollte dein gesamtes Haar in etwa kammbreiten Abschnitten gründlich durchkämmen. Sobald der Kamm einen Abschnitt gereinigt hat, sollte er in einer flachen Schale mit Seifenwasser gesäubert werden. Wische ihn anschließend mit einem Kosmetiktuch oder einem Stück Küchenrolle trocken und stelle sicher, dass alle Läuse und Nissen, die im Kamm steckten, entfernt sind. Sobald deine Hilfsperson mit einem Abschnitt fertig ist, sollte sie das Haar seitlich flach an deinen Kopf klemmen, um das Risiko eines Neubefalls möglichst gering zu halten. Du solltest dir dein Haar nach Abschluss des Kämmens noch einmal waschen. Selbst wenn alle Nissen und lebenden Läuse bereits entfernt sind, wirst du dich mit einer abschließenden Haarwäsche sauberer fühlen. Ziehe es in Betracht, das Läuseshampoo nochmals zu benutzen, um sicherzustellen, dass alle lebenden Nissen und Eier vollständig entfernt sind. Sobald dein Haar trocken ist, solltest du es gründlich auf Läuse und Nissen untersuchen. Wenn du doch noch welche finden solltest, beginne mit der Läuseentfernung nochmals von vorne. Stelle die Schale mit den Nissen in die Geschirrspülmaschine oder fülle sie mit frisch abgekochtem Wasser und decke sie für zehn Minuten ab. Du kannst auch Haarbürsten, Spangen und dergleichen zusammen mit dem Nissenkamm in einen Behälter mit frisch abgekochtem Wasser legen. Allerdings solltest du versuchen, vorher alle Haare und Eier zu entfernen.  Hitze von über 54° C tötet Läuse und Nissen innerhalb von fünf bis zehn Minuten ab. Alternativ kannst du 470 ml frisch abgekochtes Wasser und 235 ml Ammoniak mischen. Weiche den Nissenkamm für 15 Minuten in dem Ammoniakwasser ein und reinige den Kamm anschließend mit einer alten Zahnbürste. Jedes Familienmitglied sollte seinen eigenen Kamm haben.

english_section_name: Removing Nits with Vinegar


summary: Entscheide, ob du das fragliche Objekt mit seinem Gewicht heben solltest. Dividiere oder teile das Objekt auf, wenn du kannst. Stehe vor dem Objekt. Nimm eine hockende oder kniende Stellung ein. Halte deinen Rücken gerade.

document: Die Schwere von Gewicht, die generell sicher zu heben ist, steht im Zusammenhang mit dem Status deiner Schwangerschaft. Je mehr deine Schwangerschaft fortgeschritten ist, desto mehr solltest du vermeiden, Gewicht zu heben. Die Häufigkeit spielt dabei ebenfalls eine Rolle, wobei gelegentliches Heben weniger risikoreich als tägliche Aktionen sind.   Bis zur 24. Woche ist es normalerweise in Ordnung, regelmäßig mehr als 23 kg zu heben, falls erforderlich. Allerdings ist es immer besser, wenn du diese Menge nur sporadisch hebst.   Nach der 24. Woche solltest du das konstante Heben von Gewicht auf ein Maximum von 11 kg beschränken.    Nach der 30. Woche solltest du konstantes Heben eliminieren und falls nötig nur sporadisch bis zu 11 kg heben. Wenn möglich solltest du große Ladungen von Material in kleinere Gruppen aufteilen oder mehrmals gehen, statt eine schwerer Ladung auf einmal zu tragen. Wenn du zum Beispiel eine große Kiste Bücher hast, solltest du versuchen, sie auf viele Tragtaschen oder kleinere Kisten zu verteilen, bevor du sie bewegst. Die extra Arbeit kann dich vor Rückenschmerzen bewahren.  Falls du dich entscheidest, die Objekte auf Taschen aufzuteilen, solltest du Taschen mit Griffen wählen. Sie sind leichter und stabiler für dich, wenn du sie hochhebst und bewegst. Erwäge auch, das Objekt zu seinem endgültigen Standort zu schieben oder zu rutschen, bevor du es hochhebst. Das kann besonders bei Objekten, die nur eine kurze Distanz über eine glatte Oberfläche bewegt werden müssen, funktionieren. Wenn du dich dazu entscheidest, das Objekt anzuheben, solltest du dich selbst so dicht wie möglich neben dem Objekt positionieren, während du stehst. Positioniere deine Füße mit etwa 30 cm oder etwas mehr Abstand voneinander - abhängig von der Größe des Objekts - auf den Boden und halte sie dabei parallel zueinander. Stelle sicher, dass deine Füße stabil und fest auf dem Boden stehen. Hebe niemals ein schweres Objekt auf einem unsteten Boden, wenn du schwanger bist. Der bewegliche Boden macht es eher wahrscheinlich, dass du die Balance verlierst und fällst, wobei du möglicherweise dich oder dein Baby verletzt. Das ist besonders dann der Fall, wenn du im letzten Stadium deiner Schwangerschaft bist und sich deine Balance nach vorn verschoben hat, wobei dein Zentrum der Schwerkraft verdreht ist. Hocke dich hin, während du neben dem Objekt stehst. Der zu hebende Gegenstand sollte zwischen deinen Knien positioniert sein, wenn du dich nach unten bewegst. Falls du eine Stütze für extra Gleichgewicht brauchst, kannst du einen Fuß leicht um wenige Zentimeter (drei bis fünf Zentimeter) nach vorn schieben. Falls deine Knie zusätzliche Unterstützung brauchen, kannst du stattdessen versuchen, die kniende Position einzunehmen. Knie dich und hebe das Objekt auf, indem du ein einzelnes Knie für extra Gleichgewicht auf den Boden stellst. Wenn du dich erheben musst, kannst du dich auch mit diesem Knie abstoßen und zusätzliche Kraft gewinnen.   Falls dein Bauch zu irgendeiner Zeit in den jeweiligen Positionen gegen das Objekt stößt, bist du zu dicht am Objekt. Du wirst dich leicht nach hinten bewegen müssen. Nachdem du in die hockende oder kniende Position gegangen bist und du dich fühlst, als ob du das Objekt nicht heben könntest oder gar nicht mehr hochkommst, setze dich einfach auf den Boden. Es ist besser, für einen Moment eine Pause zu machen, als eine Verletzung zu riskieren. Egal, welche anfängliche Position du ausgewählt, solltest du sicherstellen, dass du deine Wirbelsäule während des gesamten Prozesses gerade hältst. Stelle dir ein Lineal vor, das an deinen Rücken liegt und versuche, dich gerade zu machen, damit du es erreichst. Du könntest einen Schwangerschaftsgürtel tragen, um ein wenig extra Unterstützung für deinen Rücken zu haben. Viele schwangere Frauen tragen diese Gürtel täglich, weil sie Schmerzen lindern, indem sie eine richtige Haltung fördern und Stütze bieten.  Dein Rücken ist teilweise aufgrund eines Hormons namens Relaxin, das dein Körper im Frühstadium der Schwangerschaft produziert, besonders anfällig für Zerrungen. Das Hormon erhöht die Flexibilität deines Bindegewebes, um deinen Beckenbereich auf den Geburtsprozess vorzubereiten. Die Nebenwirkung ist allerdings, dass dieses Hormon den Rücken schwächen kann.

english_section_name: Approaching the Object

summary: Rede mit deinem Arzt. Beachte die einzigartigen Bedürfnisse deiner Schwangerschaft. Bitte andere Personen um Hilfe. Höre auf deinen Körper. Kenne deine Rechte, wenn du dich zu heben weigerst.

document: Rufe deinen Arzt an, bevor du dich auf ein physikalisches Verhalten einlässt, von dem du glaubst, dass es für dich oder dein Baby ein Risiko sein könnte. Betrachte das Objekt, schätze sein Gewicht ab, und erkläre die Situation sowie deine Bedenken. Der Arzt kann dir die Risikofaktoren im Detail schildern und dir auch einen Rat geben, der auf deine spezifische Schwangerschaft zugeschnitten ist. Nicht alle Schwangerschaften sind gleich. Falls du Komplikationen, wie eine Zervixinsuffizienz während der Schwangerschaft hattest, die Schonung oder Bettruhe erfordert, musst du die vorgeschlagenen Grenzwerte für die Gewichte möglicherweise modifizieren, konservativer sein oder du musst allgemein Abstand vom Heben nehmen. Wenn du keine Komplikationen hattest, wird es dir beim Heben von Gewichten in den angegebenen Grenzen wahrscheinlich bis zu deiner Geburt gut gehen. Auch wenn du an das Heben von Gewichten gewöhnt bist, sollte dir bewusst sein, dass das Heben schwerer Objekte öfter als alle fünf Minuten die Möglichkeit einer Frühgeburt oder Fehlgeburt erhöht. Lasse dir von einem Kollegen helfen oder bitte deinen Gatten oder andere Verwandte, dir beim Bewegen des Objekts zu helfen. Du kannst vorschlagen, dass ihr das Objekt gemeinsam hebt, oder deine Helfer können dir auch anbieten, es allein zu heben. Damit ist die Aufgabe mit einer minimalen physischen Spannung für dich erledigt. Du kennst deine eigenen Grenzen besser als jeder andere. Du hast während der Schwangerschaft auf die Hinweise deines Körpers gehört und du solltest dies nun auch tun. Wenn du zum Beispiel vor deiner Schwangerschaft Gewichte gehoben und Objekte bewegt hast, kann die Toleranz deines Körpers für diese Aktionen hoch sein. Wenn du andererseits niemals zuvor Kisten bewegt hast, ist nun möglicherweise nicht die beste Zeit, damit zu beginnen.   Als generelle Regel solltest du das Heben in der späten Schwangerschaft auf 20% bis 25% dessen beschränken, was du vernünftigerweise vor der Schwangerschaft bewältigen konntest. Es gibt Schutzvorschriften für Frauen, die Arbeiten erledigen, die das regelmäßige Heben von Gewichten erfordern. Das Schwangerschaftsdiskriminierungsgesetz kann für dich interessant zu kennen sein, wenn du glaubst, dass deine Schwangerschaft dich daran hindert, deine Arbeit wie normal auszuführen. Die Standardpraxis, über die du eine Anpassung an deinen Zustand erhalten kannst, basiert auf einem ‘vorübergehenden Arbeitsunfähigkeitsstatus’.

english_section_name: Being Aware of Your Physical Limits

summary: Finde einen guten Halt. Beuge deine Arme und Beine zum Heben. Halte das Objekt nahe bei dir. Vermeide Drehungen. Gehe beim Tragen das Objekts langsam. Beuge dich, um das Objekt abzusetzen. Atme während des gesamten Prozesses natürlich.

document: Platziere immer beide Hände am Objekt, wenn das möglich ist. Das erhöht deine Fähigkeit, die Kontrolle darüber zu behalten, wenn du es bewegst. Finde auch einen guten Haltegriff, wenn du kannst. An einer Kiste kann das zum Beispiel bedeuten, die seitlichen, vorgestanzten Haltegriffe zu verwenden oder die Kiste solange zu kippen, bis du darunter fassen und sie von unten greifen kannst.  Falls du beim Heben spürst, wie der  Haltegriff verrutscht, solltest du das Objekt sanft und schnell wieder auf dem Boden absetzen. Du möchtest nicht riskieren, das Objekt fallen zu lassen oder deinen Bauch damit zu treffen, wenn du die Kontrolle verlierst. Nachdem du deinen Griff etabliert hast, ist es Zeit zum Heben. Deine Beine und Arme sollten einen Großteil der Arbeit übernehmen. Spanne sie zum Heben des Objekts an und erhebe dich langsam in eine stehende Position. Falls du eine Anspannung im Rücken spürst, musst du deine Beine mehr einsetzen.  Falls du zu Anfang in einer knienden Position bist, kannst du das Objekt zuerst auf deine Knie erheben. Benutze dann das Knie auf dem Boden, um dich nach oben zu stoßen, und nimm die Kiste beim Erheben mit. Das ist ein wenig knifflig, wenn du einen Babybauch hast, um den du herum arbeiten musst. Aber durch das Halten des Objekts nahe an deinem Körper wirst du die Spannung in deinen Armen beim Heben reduzieren. “Umarme” das Objekt, wenn möglich, und ziehe es dann mit beiden Armen zu dir. Stelle das Objekt beim Heben an keinem Punkt des Prozesses auf deinem Bauch ab. Damit würdest du das Objekt nahe bei dir halten, aber es könnte auch schädlich für dein Baby sein, wenn du übermäßigen, direkten Druck auf deinen Bauch ausübst. Halte deinen Körper beim Heben nach vorn gerichtet. Erhalte diese Position so gleichmäßig wie möglich, wenn du das Objekt bewegst. Das Drehen oder Wenden übt einen mit Gewicht beschwerten Druck auf deinen Rücken sowie den Hüftbereich aus. Nachdem du das Objekt in eine stehende Position gehoben hast, solltest du deinen Körper mit den Füßen und nicht mit der Wirbelsäule rotieren, wenn du dich in eine andere Richtung bewegen musst, als die, in die du blickst. Habe keine Eile, dorthin zu gehen, wo du hingehen musst. Mache vorsätzlich kleine Schritte. Achte auf Hindernisse, die dir möglicherweise im Weg sind. Wenn du zum Absetzen des Objekts bereit bist, solltest du deine Knie beim Absenken beugen. Deine Taille und Hüfte werden ebenfalls gebeugt sein, während dein Rücken gerade bleiben sollte. Das ist grundsätzlich die Umkehrung der Position zum Heben, die du vorher benutzt hast. Du kannst dich auf ein Knie stützen oder in die Hocke gehen, wenn du das Objekt auf dem Boden abstellst.  Achte darauf, dass du dich nicht zu weit nach vorn lehnst, wenn du dich nach unten beugst. Wie bei jeder Art von Gewichtheben ist es sehr verlockend, den Atem an verschiedenen Punkten beim Heben, Stehen, Gehen und Absetzen anzuhalten. Es ist hilfreicher und sicherer für dich und dein Baby, ein konsistentes Atemmuster beizubehalten.

english_section_name: Moving the Object


summary: Achte auf die Farbe der Butter und halte Ausschau nach braunen Flecken. Rieche das nussige Aroma, um den Fortschritt festzustellen.

document: Sobald die Butter komplett geschmolzen ist, fängt sie an, Blasen zu schlagen und aufzuschäumen. Das geschieht, wenn das Wasser verdampft und die Milchtrockenmasse sich vom Butterfett absetzt. Anschließend zerfällt der Schaum langsam und kleine braune Flecken setzen sich ab.   Diese Flecken sind die Milchtrockenmasse, die anfängt, braun zu werden. Wenn die sich bräunende Butter anfangen sollten, schwarze Flecken zu bilden, dann stelle die Temperatur runter. Sobald die Milchtrockenmasse anfängt, braun zu werden, wirst du bemerken, wie sich deine Küche mit einem wunderbaren Haselnussduft erfüllt. Das ist ein gutes Zeichen! Es bedeutet, dass sich deine Butter richtig bräunt und nicht angefangen hat, anzubrennen. Darum wird diese Butterzubereitung in Frankreich auch als „beurre noisette“ bezeichnet, was für „Haselnussbutter“ steht.

english_section_name: Browning the Butter

summary: Setze die Butter in verschiedenen Rezepten ein. Lagere die Butter vier bis fünf Tage in deinem Kühlschrank.

document: Braune Butter kann in verschiedenen Rezepten für ein herrlich geröstetes, buttriges und nussiges Aroma sorgen. Um eine Beilage aufzupeppen, kannst du die Butter über geröstetes Wintergemüse wie  Butternusskürbis oder Kartoffeln geben. Oder probiere Folgendes aus:  Verwende sie anstelle von normaler Butter in jedweder Buttersoße. Verwende sie, um Speiseeis oder eine Kuchenglasur zu machen. Verwende sie in jedem Keksrezept, für das geschmolzene Butter nötig ist. Gieße die braune Butter in einen luftdichten Plastikbehälter, um sie für später aufzuheben. Sie hält sich einige Tage in deinem Kühlschrank. Willst du sie länger aufbewahren, dann friere die Butter ein. Probiere aus, die Butter in eine Eiswürfelform zu gießen, um sie einzufrieren. So hast kannst du jedes Mal ein oder zwei eiswürfelgroße Stücke anrichten und musst nicht die ganze Masse auftauen.

english_section_name: Cooling and Serving the Butter

summary: Schneide deine Butter in 1 cm breite Stücke.

document: Verwende die auf der Packung der ungesalzenen Butter aufgedruckte Maßeinteilungen oder teile sie ansonsten einfach nach Gefühl auf. Entscheidend ist, dass die Butterstückchen ungefähr die gleiche Größe haben, damit sie gleichmäßig schmelzen.  Mach dir keine Gedanken über die Temperatur der Butter, wenn du sie schneidest. Sie kann weich oder warm sein oder steinhart aus dem Kühlschrank kommen. Da sie ohnehin geschmolzen wird, macht es keinen Unterschied.

english_section_name: Melting the Butter


summary: Wasche deine Haare mit Shampoo. Braue einen Kaffee. Gieße den Kaffee in einen großen Behälter. Spüle deine Haare mit dem Kaffee. Spüle deine Haare aus.

document: Du solltest mit sauberen Haaren arbeiten, die kein Fett oder andere Rückstände enthalten. Genau wie im Schritt vorher machst du zirka 400 ml starken Bio-Kaffee.  Es ist besser, wenn du gleich 400 ml Kaffee machst, weil du diesen als Spülung über deinen Kopf schütten wirst. Je mehr Kaffee, desto leichter kannst du ihn dir über die Haare gießen.  Lasse den Kaffee auf Zimmertemperatur oder noch mehr abkühlen. Gieße den Kaffee in eine große Schüssel oder in einen Topf, sobald er fertig ist. Im Grunde brauchst du einen Behälter, der groß genug ist, um den Kaffee daraus zu schöpfen und über deine Haare zu leeren. Außerdem sollte der Behälter auch weit genug sein, um heruntertropfenden Kaffee wieder aufzufangen, während du deinen Kopf über das Gefäß hältst und dir Kaffee über die Haare gießt. Stelle die große Schüssel oder den Topf in die Dusche und halte deinen Kopf über die Schüssel. Du kannst deine Haare in die Schüssel tunken und einen kleinen Becher verwenden, um Kaffee aus dem Behälter zu schöpfen und über den Rest deiner Haare zu gießen. Das ist besonders hilfreich, um deinen Hinterkopf zu erreichen, den du ja nicht ganz in den Kaffee tauchen kannst.  Gieße zirka 15 mal Kaffee über deine Haare. Dadurch stellst du sicher, dass deine Haare sich wirklich mit Kaffee vollsaugen. Wringe deine Haare aus und lasse den Kaffee 20 Minuten bis zu ein paar Stunden lang einwirken.  Es kann hilfreich sein, wenn du deine Haare hochsteckst, um zu vermeiden, dass Kaffee heruntertropft.  Alternativ kannst du den gebrühten Kaffee auch in eine Sprühflasche geben und auf deine Haare sprühen. Egal wie, stelle sicher, dass deine Haare so gleichmäßig wie möglich mit Kaffee bedeckt sind. Nachdem du den Kaffee hast einwirken lassen, spülst du deine Haare mit Wasser unter der Dusche aus.   Möglicherweise musst du deine Haare noch ein paarmal mit Kaffee bedecken, um deine gewünschte Haartönung zu erzielen. Wenn du deine Haare mit Apfelessig ausspülst, kann das bewirken, dass die Kaffeetönung länger hält.

english_section_name: Dyeing Your Hair With A Coffee Rinse

summary: Braue einen Kaffee. Vermische den Kaffee mit der Pflegespülung. Trage die Mischung auf deine Haare auf. Spüle deine Haare aus.

document: Braue zwischen 200 und 400 ml Bio-Kaffee. Der Kaffee sollte bio sein, weil Nicht-Bio-Kaffees normalerweise künstliche Stoffe und Konservierungsstoffe enthalten. Achte darauf, eine dunkle Röstung oder einen Espresso zu verwenden. Dadurch kannst du sicherstellen, dass deine Haare durch den Kaffee wirklich dunkler werden. Mache den Kaffee stark, indem du etwas mehr Kaffee hineingibst als es für die Menge an Wasser eigentlich nötig wäre.   Du kannst den Kaffee mit jeder Methode machen (mit einer Filtermaschine, auf dem Herd), aber wenn du deinen Kaffee in einer Kapselmaschine für Einzelportionen machst, wird er vielleicht nicht so stark, wie du ihn bräuchtest, um deine Haare ordentlich zu färben. Lasse den Kaffee abkühlen und verwende ihn erst, wenn er ganz abgekühlt und maximal noch lauwarm ist. Du kannst jede Art von Haarpflege in den Kaffee mischen, aber dicke Haarpflegen erleichtern das Auftragen. Vermische 200 ml von deinem gebrauten Kaffee mit 2 El Haarpflege und 2 El Bio-Kaffeepulver. Nimm einen Löffel, um alle Zutaten gut zu verrühren.  Wenn du längere Haare hast, kannst du die Menge von Kaffee und Haarpflege erhöhen.  Die Mengenangaben hier sind keine feste Regel, sondern mehr als Orientierung gedacht. Trage diese Mischung mit deinen Händen auf die Haare auf und verwende vielleicht einen breitzinkigen Kamm, um sie gleichmäßig in deinem Haar zu verteilen. Wenn du die gesamte Mischung auf deine Haare aufgetragen hast, könntest du deine Haare vielleicht aufstecken, um sie aus dem Gesicht zu halten, während du die Mischung einwirken lässt. Lasse die Mischung mindestens eine Stunde lang in deine Haare einwirken.  Nach einer Stunde könnte es sein, dass die Haarpflege beginnt, auszutrocknen und hart zu werden.   Trage diese Kaffeemischung in einem Badezimmer mit einem Spiegel auf deine Haare auf, so dass du die Kleckserei in Grenzen halten kannst und auch siehst, was du machst. Vergiss nicht, dir ein altes Handtuch (bei dem es egal ist, wenn es schmutzig wird) um die Schultern zu legen. Dadurch verhinderst du, dass etwas von der Kaffeemischung auf deine Kleidung tropft und Flecken verursacht. Spüle die Kaffee-und-Haarpflege-Mischung in der Dusche aus deinen Haaren aus. Verwende dabei kein Shampoo – wasche die Mischung einfach mit Wasser aus deinen Haaren aus. Vielleicht musst du diese Färbeprozedur ein paar Mal wiederholen, um das gewünschte Ergebnis zu bekommen.

english_section_name: Dyeing Your Hair With Coffee and Conditioner