summary: Brich den Knoblauch auseinander. Finde zwei Schüsseln. Schüttle den Knoblauch in den Schüsseln. Prüfe den Knoblauch.

document: Lege die Knoblauchknolle auf die Arbeitsplatte. Drücke sie schnell mit deinem Handballen nach unten.  Dies trennt die Knolle in die einzelnen Zehen.  Dies lässt die Zehen fliegen. Wenn du keine Wand hast, die verhindert, dass die Zehen herunterfallen, schneide stattdessen die Oberseite der Knolle ab und ziehe die Zehen auseinander. Du kannst diese Methode für so viele Knollen gleichzeitig anwenden, die locker in die Gefäße passen. Diese müssen fest zusammenpassen. Wähle dafür eine Schüssel, die größer ist als die andere, oder zwei gleich große Schüsseln mit einem breiten Rand zum Greifen. Leichte Metallschüsseln sind robust und leicht zu schütteln, aber du kannst jedes Material verwenden. Es sind die Zehen selbst, die sich während des Schüttelns die Schale auseinanderbrechen. Du kannst Becher, Gläser, leichte Töpfe, einen Cocktail Shaker oder alle anderen robusten Behälter nehmen, die du leicht greifen kannst - und anschließend leicht reinigen. Lege die Knoblauchzehen in eine der Schüsseln. Drehe die andere Schüssel um und lege sie auf die erste. Nimm sie hoch, greife sie fest und schüttle kräftig. Zehn oder fünfzehn Sekunden schütteln sollten ausreichen. Großer, weißer Knoblauch sollte jetzt komplett geschält sein. Ungewöhnlich frischer Knoblauch oder klebrige violette Sorten müssen vielleicht etwas länger geschüttelt werden.

english_section_name: Shaking a Head of Garlic

summary: Zerdrücke die Zehen mit einem Messer. Kneife die Zehen zwischen deinen Fingern. Kaufe eine Gummimatte oder einen Knoblauchschäler. Verwende eine Knoblauchpresse.

document: Schmettere die Knolle auseinander oder schneide die Spitze mit einem Messer ab und ziehe die Zehen auseinander. Lege die Klinge eines breiten Messers auf eine einzelne Zehe. Drücke die Klinge des Messers fest mit deinem Handballen nach unten. Die Zehe ist jetzt leicht zerdrückt und leicht von der Schale getrennt. Jetzt kannst du den Knoblauch hacken oder zu einer Paste pressen. Wenn du kein breites Messer hast, lege den Handballen auf die Zehe und drücke fest auf die Zehe. Diese Methode ist weniger effektiv, aber hilfreich, wenn du eine ganze Zehe verwenden willst, ohne sie zu quetschen. Halte die Knoblauchzehe mit der flacheren Seite gegen deinen Daumen, so dass dein Zeigefinger auf der spitzen Seite liegt. Kneife deine Finger zusammen, um die Zehe zu dehnen und die Schale zu teilen. Ziehe die Schale in einem Stück ab. Dies funktioniert am besten bei Zehen mit papierartiger Haut. Diese Silikon- oder Gummiröhren sind relativ billig und einfach zu nutzen. Lege den Knoblauch in die Röhre, rolle ihn über eine Fläche und die Schale geht direkt ab. Du kannst stattdessen eine Silikon- oder Gummimatte nutzen und selbst zu einer Röhre rollen. Dies spart Platz in der Küche, da du sie auch zum Öffnen von Gläsern oder als rutschfeste Flächen nutzen kannst. Eine Knoblauchpresse drückt eine Knoblauchzehe durch ein Sieb, quetscht zerstampften Knoblauch heraus und lässt die Schale zurück.  Manche Köche mögen es nicht, Platz in der Küche für ein Werkzeug mit nur einem Zweck zu verwenden, aber diese kann eine Menge Zeit sparen, wenn du nicht die Fähigkeiten eines Ninja im Umgang mit einem Messer hast.

english_section_name: Peeling a Single Clove


summary: Öffne Telegram auf deinem Mac oder PC. Klicke auf die Gruppe. Klicke oben in der Gruppe auf den Gruppennamen. Klicke unter "Einstellungen" auf Administratoren verwalten. Klicke auf den Namen des neuen Admins. Klicke auf Speichern.

document: Wenn du Windows nutzt, solltest du die App im {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Startmenü finden, auf einem Mac im Programme-Ordner. Gruppen werden in der Spalte links auf dem Bildschirm angezeigt. Dies öffnet die Gruppe in der Hauptansicht. Du kannst eine Gruppe auch mithilfe der Suchleiste nach Namen suchen.  Wenn du eine Supergruppe bearbeitest, klicke stattdessen auf Administrator hinzufügen. Dies fügt seinen Namen oben im Fenster ein. Du kannst mehr als einen Admin auswählen, wenn du möchtest. Wenn du eine Supergruppe bearbeitest, klicke auf den Namen des Admins und wähle dann die Berechtigungen aus, die du diesem Benutzer zuweisen möchtest. Das ausgewählte Mitglied ist jetzt ein Gruppenadmin.

english_section_name: Using a Computer

summary: Öffne Telegram. Tippe auf die Gruppe, die du verwalten möchtest. Tippe oben rechts in der Gruppe auf das Gruppenfoto. Tippe auf Bearbeiten. Tippe auf Admins hinzufügen. Tippe auf die Person, die du zum Admin ernennen möchtest. Tippe rechts oben auf Fertig.

document: Das Icon ist blau-weiß und zeigt einen Papierflieger und die Bezeichnung “Telegram”. Du findest es auf dem Homescreen.    Jetzt siehst du eine Liste der Gruppenmitglieder. Dies wählt diesen Benutzer aus. Wenn du eine Supergruppe bearbeitest, hast du die Möglichkeit, spezielle Berechtigungen für diesen Admin festzulegen. Aktiviere oder deaktiviere mit den Schaltern die gewünschten Berechtigungen. Der Admin wurde jetzt hinzugefügt.

english_section_name: Using an iPhone or iPad

summary: Öffne Telegram. Tippe auf die Gruppe, die du verwalten möchtest. Tippe oben in der Gruppe auf den Gruppennamen. Tippe auf Admins festlegen. Tippe auf die Person, die du zum Admin ernennen möchtest. Tippe rechts oben auf das Häkchen.

document: Das Icon ist blau-weiß und zeigt einen Papierflieger und die Bezeichnung “Telegram”. Du findest es im App Drawer oder auf dem Homescreen.    Dies wählt diesen Benutzer aus. Wenn du eine Supergruppe bearbeitest, hast du die Möglichkeit, spezielle Berechtigungen für diesen Admin festzulegen. Aktiviere oder deaktiviere mit den Schaltern die gewünschten Berechtigungen. Der Admin wurde jetzt hinzugefügt.

english_section_name: Using an Android


summary: Erfahre mehr über deinen Schwarm. Verbringe in einer größeren Gruppe Zeit mit ihr. Zeige ihr, dass sie dir wichtig ist. Sei geduldig. Sei du selbst.

document: Wenn du dich nicht bereits im Detail über das Mädchen informiert hast, solltest du genau das tun. Frage am besten die engsten Freundinnen deines Schwarms, was sie gerne mag. Wenn ihr gemeinsame Freunde habt, sollte es ein Leichtes für dich sein, diese Dinge in Erfahrung zu bringen. Wenn du herausgefunden hast, was dein Schwarm gerne mag oder tut, kannst du dich auf jene Dinge konzentrieren, die ihr gemeinsam habt. Vielleicht findest du heraus, dass dein Schwarm dasselbe Filmgenre toll findet, für das auch du eine Leidenschaft hast. Versuche von nun an, zur selben Zeit wie sie ins Kino zu gehen, damit du sie wie zufällig triffst – eure gemeinsame Filmleidenschaft ist das perfekte Gesprächsthema. Manche Menschen werden im Handumdrehen beste Freunde, während andere ein bisschen mehr Zeit mit einer neuen Person verbringen müssen, bis sie wirklich miteinander warmwerden. Stelle eine emotionale Bindung zu deinem Schwarm her, indem du öfter mit ihr und anderen Freunden abhängst, ihr gemeinsam Spaß habt und spannende Dinge unternehmt und einfach grundsätzlich lernt, wie ihr euch in der Gegenwart des jeweils anderen wohlfühlen könnt. Wenn ihr gemeinsam in einer größeren Gruppe abhängt, solltest du bewusst versuchen, sie häufig in ein Gespräch zu verwickeln. Vielleicht fühlt sie sich sogar geschmeichelt, dass du dich für sie interessierst, aber zumindest wird sie sicherlich gerne ein lockeres Gespräch mit dir führen, da du ehrliches und freundliches Interesse an ihr gezeigt hast. Mache dir bewusst, dass dies nicht über Nacht geschehen wird. Vermutlich werdet ihr relativ viel Zeit miteinander verbringen müssen, bis ihr wirklich eine enge Freundschaft habt. Teile deinem Schwarm mit, dass du immer für sie da sein wirst, wenn sie mal jemanden zum Reden braucht. Wenn sie sich dann an dich wendet und um Unterstützung bittet, solltest du ein offenes Ohr für sie haben, gut zuhören und für sie da sein. Du musst ihr in so einer Situation nicht deine Liebe gestehen oder ihren aktuellen Freund schlechtreden. Führe stattdessen heiteren Smalltalk mit ihr, frage sie nach ihrer Meinung zu einer Sache oder stelle Fragen zu den Dingen, die in ihrem Leben gerade vor sich gehen. Wenn du ihr deine Aufmerksamkeit schenkst und ihr gut zuhörst, wird sie sicherlich erkennen, dass sie dir wirklich am Herzen liegt. So werden ihre positiven, freundlichen Gefühle dir gegenüber wachsen – auch, wenn sie schon in einer romantischen Beziehung ist. Es dauert eine Weile, bis sich eine Freundschaft zwischen zwei Personen entwickeln kann. Dränge dich dem Mädchen nicht als Freund auf. Lerne stattdessen, geduldig zu sein und einfach ihre Gesellschaft zu genießen. Vielleicht wird sich zwischen euch beiden für eine Weile eine tiefe, gute Freundschaft entwickeln oder vielleicht entscheidet sich dein Schwarm sogar dazu, ihren aktuellen Partner zu verlassen und eine Beziehung mit dir zu beginnen. Denke immer daran, dass ein hilfreicher Freund ein Mädchen dazu ermutigen kann, seine aktuelle Beziehung infragezustellen. Vielleicht erkennt dein Schwarm irgendwann, dass du viel besser zu ihr passt als ihr aktueller Freund. Wenn du in ein Mädchen verliebt bist, hast du vielleicht das Gefühl, dass du dich verstellen müsstest, damit sie dich beachtet. Ein Beispiel: Wenn sie in mehreren Sportmannschaften spielt, du mit sportlicher Betätigung aber so gar nichts am Hut hast, solltest du niemals so tun, als wärest du ebenso sportbegeistert wie sie, nur um sie zu beeindrucken. Du solltest ehrlich zu deinem Schwarm sein, damit sie Interesse an deinem echten Selbst entwickelt und keine Beziehung mit einer Person eingeht, die so gar nicht existiert. Wenn du nicht ehrlich zu ihr bist, wirst du die emotionale Bindung, die du mühevoll zu ihr aufgebaut hast, wieder zerstören. Außerdem wird die Enttäuschung auf deiner Seite bereits vorprogrammiert sein, wenn du das ständige Verstellen irgendwann satthast.

english_section_name: Becoming Friendly

summary: Verbringe Zeit zu zweit mit dem Mädchen. Mache ihr mit einer romantischen Geste eine Freude. Mache Anspielungen, dass du mehr für sie empfindest als nur Freundschaft. Achte darauf, wie sie auf kleine Flirtereien reagiert.

document: Wenn du mehr Zeit unter vier Augen mit deinem Schwarm verbringen möchtest, musst du sie natürlich nicht um eine offizielle Verabredung bitten. Vermutlich wird sie weniger Druck verspüren, wenn du sie einfach einlädst, etwas mit ihr zu unternehmen, ohne dass du dabei die Worte Verabredung oder Date in den Mund nimmst. Wenn sie jedes Mal zustimmt, Zeit mit dir alleine zu verbringen, bedeutet das vielleicht, dass sie auch an dir interessiert ist. Ihr könntet z.B. gemeinsam einen Kaffee trinken gehen, im Musikladen neue CD´s hören, einen Straßenmarkt erkunden oder einfach Shoppen gehen. Denke zurück an jene Dinge, die dein Schwarm gerne hat und versuche, etwas Besonderes für sie zu tun. Der Klassiker wäre ein Blumenstrauß oder etwas Romantisches, wie z.B. ein Gedicht. Abhängig davon, was das Mädchen persönlich besonders gerne mag, kann aber auch eine weniger klischeehafte Sache sehr romantisch für sie sein. Wenn sie sich beispielsweise sehr für Kunst und Gemälde interessiert, könntest du ihr ein Bild malen. Mache dir keine Sorgen darüber, dass deine Geste nicht hochprofessionell oder teuer ist. Es geht nicht um den materiellen Wert deiner Aktion, sondern rein darum, dem Mädchen zu zeigen, dass du Gefühle für es hast. Während ihr Zeit zu zweit miteinander verbringt, solltest du ihr mitteilen, wie sehr du ihre Gesellschaft genießt. Teile ihr mit, dass du zwar auch Spaß hast, wenn ihr in einer größeren Gruppe etwas unternehmt, aber betone besonders die Zeit mit ihr alleine. Du könntest außerdem erwähnen, wie sie für dich zu einer besonders guten Freundin geworden ist oder wie sich deine Gefühle ihr gegenüber entwickelt haben. Wenn du zu ängstlich oder unsicher bist, um ihr gegenüber direkte Anspielungen zu machen, könntest du ihr eine SMS schreiben oder sie anrufen. Vielleicht wirst du mutiger sein, wenn du elektronisch mit ihr kommunizierst. Außerdem wird sie dadurch etwas Zeit haben, um ihre Gefühle zu sortieren und sich eine Antwort zu überlegen. Flirte einfach ganz locker und ungezwungen mit ihr und achte darauf, wie sie reagiert. Wenn sie viel lacht und lächelt, zurückflirtet, dich ein bisschen neckt oder grinst, kannst du das als Ermutigung auffassen. Diese Reaktionen deines Schwarms könnten darauf hindeuten, dass sie daran interessiert ist, eine romantische Beziehung mit dir zu beginnen. Wenn sie dir allerdings die kalte Schulter zeigt, dir sagt, dass du aufhören sollst oder wenn sie den Eindruck macht, dass ihr deine Flirtversuche unangenehm sind, solltest du ihr etwas Abstand gönnen. Du kannst gerne weiterhin Zeit mit ihr verbringen, aber wenn sie nicht positiv auf deine Flirtsignale reagiert, solltest du in Erwägung ziehen, es gut sein zu lassen. Wenn sie hingegen positiv auf die Flirtereien reagiert, solltest du ihr weiterhin deine Aufmerksamkeit schenken und versuchen, mehr Zeit mit ihr zu verbringen.

english_section_name: Exposing Her Feelings For You

summary: Denke über deine Bedürfnisse nach. Entscheide, ob du sie um eine Verabredung bitten möchtest oder lieber nicht. Bitte das Mädchen um eine Verabredung. Respektiere ihre Entscheidung. Sei ehrlich zu dir selbst.

document: Bevor du dich zu sehr an das Mädchen gewöhnst oder zu tiefe Gefühle für es entwickelst, solltest du darüber nachdenken, was du eigentlich erreichen willst. Möchtest du sie einfach nur als gute Freundin gewinnen, weil du findest, dass ihr eine Menge gemeinsam habt? Oder bist du wirklich hauptsächlich an einer romantischen Beziehung interessiert? Da das Mädchen bereits in einer Beziehung ist, wirst du dir folgende Dinge überlegen müssen:  Bist du bereit, geduldig zu warten, bis die aktuelle Beziehung des Mädchens zu Ende geht? Kannst du dich emotional ausreichend abgrenzen, falls sie in ihrer aktuellen Beziehung bleibt? Wäre es ok für dich, Ausschau nach einem anderen Mädchen zu halten, das so wie du Single ist? Wenn sich zwischen euch eine gute Freundschaft entwickelt hat, könntest du dich vielleicht fragen, ob du eure Beziehung in eine romantische Richtung lenken solltest oder nicht. Wenn sie nach wie vor in einer Beziehung ist, solltest du lieber darauf verzichten, sie um eine Verabredung zu bitten. Da sie weiterhin mit ihrem Freund zusammen ist, hat sie ihre Entscheidung offensichtlich schon getroffen. Falls sie sich jedoch von ihrem Partner getrennt hat, kannst du dich entweder darauf vorbereiten, sie um eine Verabredung zu bitten oder abwarten, ob sie vielleicht den ersten Schritt macht. Wenn du dich dafür entscheidest, sie um eine Verabredung zu bitten, solltest du genau planen, wie du das anstellen möchtest. Überlege dir im Vorhinein, was du sagen willst und wie du sie fragen möchtest. Gehe lieber kein Risiko ein und bitte sie erst einmal um eine Verabredung. Vermeide es unbedingt, sie sofort zu fragen, ob sie deine Freundin werden möchte. Wenn sie sich gerade erst frisch von ihrem Freund getrennt hat, könnte das zu viel Druck auf sie ausüben, wenn du gleich so direkt fragst. Sei am besten selbstbewusst und hoffnungsfroh, wenn du sie um ein Date bittest. Außerdem solltest du sie zwischen verschiedenen Aktivitäten wählen lassen. Du könntest zum Beispiel sagen: “Ich weiß, dass du thailändisches Essen gerne magst. Möchtest du morgen mit mir das neue Thai-Restaurant in der Innenstadt ausprobieren? Oder vielleicht könnten wir am Wochenende auf dieses Konzert gehen?“. Falls sie nein sagt, solltest du auf keinen Fall verärgert reagieren, mit ihr streiten oder erneut fragen und sie unter Druck setzen. Möglicherweise ist sie einfach noch nicht bereit für eine neue Beziehung oder vielleicht hat sie auch einfach kein Interesse an dir. Reagiere erwachsen und ruhig, wenn sie dich zurückweist. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass sie ein schlechtes Gewissen hat, weil sie dir einen Korb geben musste, daher ist es absolut nicht angebracht, unhöflich oder gemein zu ihr zu sein. Wenn du nicht genau weißt, was du sagen sollst, sage: “Ok, vielleicht ein anderes Mal. Ich respektiere deine Entscheidung total“. So kannst du deinem Schwarm beweisen, dass du sie magst, aber auch Verständnis für ihre Gefühle hast. Falls dein Schwarm nach wie vor in ihrer alten Beziehung ist, solltest du dich nicht weiter selbst belügen, was ihre Gefühle für dich betrifft. Ja, vielleicht seid ihr wirklich sehr gut befreundet, allerdings ist sie nach wie vor mit ihrem Freund zusammen, weil sie sich dazu entschieden hat, bei ihm zu bleiben. Rede dir nicht ein, dass sie heimlich in dich verliebt ist oder nur darauf wartet, dass du ihr deine Gefühle gestehst. Ehrlichkeit zu dir selbst umfasst außerdem, dass du erkennst, wann es an der Zeit ist, aufzugeben. Wenn du das Gefühl hast, dass ihr mehr als nur Freunde seid, dein Schwarm ihre bestehende Beziehung aber nicht aufgeben will, solltest du dir deine romantischen Aktionen lieber für ein anderes Mädchen aufheben.

english_section_name: Asking the Girl Out On a Date


summary: Führe ein festes Einschlafprozedere ein. Treibe tagsüber Sport. Plane in dein Prozedere Zeit zum „Abschalten“ ein. Iss nicht kurz vor dem Schlafengehen. Nimm weniger Koffein zu dir. Nimm ein Fußbad. Gehe unmittelbar vor dem Zubettgehen auf die Toilette. Sorge für freie Atemwege.

document: Vor allem anderen solltest du für ein festes Einschlafprozedere sorgen. Das trägt dazu bei, dass sowohl dein Körper als auch dein Geist jede Nacht auf den Schlaf vorbereitet sind. Das bedeutet, dass du jeden Abend und jeden Morgen zur selben Zeit schlafengehen und aufstehen solltest (sogar am Wochenende). Für den Fall, dass du nicht zur üblichen Zeit ins Bett gehen kannst, ist es wichtig, dass du trotzdem zur normalen Zeit aufstehst. Du bist dann vielleicht etwas müder, du bringst dein Prozedere aber noch mehr durcheinander, wenn du ausschläfst. Wenn du sehr müde bist, dann kannst du tagsüber ein Kraftnickerchen machen. Schlafe dabei aber nicht länger als 20 – 30 Minuten. Die richtige Menge körperlicher Aktivitäten tagsüber bereitet deinen Körper auf den nächtlichen Schlaf vor. Leichtes Training kann dazu beitragen, schneller ein- und besser durchzuschlafen. Du könntest z.B. joggen, schwimmen oder walken. Trainiere nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen. Dein Schlaf könnte gestört werden, wenn du unmittelbar davor viel Adrenalin produzierst. Zwischen Training und Zubettgehen sollten mindestens zwei Stunden liegen. Nach einem anstrengenden Tag ist davon auszugehen, dass dein Geist eine Menge an Informationen verarbeiten will. Um deinem Gehirn beim Abschalten zu helfen, könntest du zehn Minuten vor dem Zubettgehen sanfte Musik hören oder ein Buch lesen. Diese Periode sollte ca. zehn Minuten dauern, denn ein längerer Zeitraum birgt die Gefahr weiterer sensorischer Stimulationen und einer Verkürzung der Schlafzeit.  Lies möglichst nichts auf einem beleuchteten Bildschirm, da dieser die Schlafmuster beeinträchtigen.  Vor dem Schlafengehen solltest du möglichst auch keine tiefschürfenden Gespräche mehr führen. Wenn du z.B. ein Problem mit deinem Partner hast, sprich nicht erst kurz vor dem Zubettgehen darüber. Besprich deine Probleme früher am Tag, damit sie dir nicht den Schlaf rauben. Iss mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend und iss danach nichts mehr. Deinem Körper fällt es leichter, sich auf den Schlaf einzustellen, wenn er nicht mit der Verdauung beschäftigt ist. Wenn du trotzdem hungrig wirst, trinke eine Tasse Kräutertee oder iss ein paar Cracker. Wenn dein Magen knurrt, kann das auch beim Einschlafen stören. Die aufputschende Wirkung von Koffein hält lange nach dem unmittelbaren Konsum an. Deshalb solltest du höchstens 200 mg Kaffee trinken (ca. zwei Tassen) und möglichst mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr konsumieren. Nimm möglichst kein oder möglichst wenig Koffein zu dir. Studien weisen darauf hin, dass sogar Koffein, das sechs Stunden vor dem Zubettgehen konsumiert wurde, den Schlaf stören kann. Wenn du Füße und Beine ca. zwei Minuten vor dem Zubettgehen in warmes Wasser tauchst, dann trägt das zur Entspannung bei und fördert dort die Blutzirkulation. Indem du für eine angemessene Blutzirkulation in den Extremitäten sorgst, verhinderst du unruhige Beine.  Alternativ haben ein Bad oder eine Dusche kurz vor dem Schlafengehen einen ähnlichen Effekt. Das ist wichtig, damit du nicht mitten in der Nacht deshalb aufstehen musst, was dein Schlafmuster stören würde. Für einen guten Schlaf sind freie Atemwege wichtig. Lege dich hin und atme vor dem Schlafengehen tief ein und aus, um deine Nasenlöcher frei zu machen. Schlafe möglichst nicht mit Decken oder Kissen über deinem Gesicht.

english_section_name: Preparing Yourself for Sleep

summary: Schlafe auf einer guten, hochwertigen Matratze. Achte darauf, dass dein Kopf gut abgestützt ist. Achte auf die angemessene Belüftung und Temperatur. Lass einen Ventilator laufen. Sorge für ein dunkles Zimmer. Entferne Insekten und Ablenkungen. Benutze duftende Kerzen und Sprays.

document: Das ist eine der wichtigsten Sachen. Ein gutes Bett muss nicht unbedingt weich sein. Besorge dir eine Matratze, die deinen Rücken gut stützt und auf der du angenehm schlafen kannst. Wähle ein Kissen, das bequem ist und das deinem Schlafstil entspricht. Das richtige Kissen sorgt dafür, dass du morgens frisch und schmerzfrei aufwachst. Wenn du bequem liegst, dann schläfst du wahrscheinlich auch länger. Dein Schlafzimmer sollte gut belüftet sein, damit du viel frische Luft bekommst. Die Zimmertemperatur sollte auch entsprechend sein, nicht zu warm und nicht zu kalt. In der Regel wird eine Temperatur von 18 – 22º C empfohlen. Du kannst die Temperatur aber auf deine Bedürfnisse anpassen. Es wirkt schlaffördernd, wenn du die Temperatur ein wenig niedriger stellst als du es normalerweise tun würdest. Wenn dein Zimmer stickig ist, öffne vor dem Schlafengehen das Fenster ein wenig. Der sorgt nicht nur für einen zusätzlichen Luftstrom und trägt zur Kontrolle der Temperatur bei, ein Ventilator erzeugt auch ein gleichmäßiges Hintergrundgeräusch. So werden andere Geräusche ausgeblendet, die das Ein- und Durchschlafen stören. Denke aber daran, dass ein Ventilator nicht immer hilft. Wenn er dich stört, benutze ihn nicht. Dein Zimmer sollte immer möglichst dunkel sein. Das Gehirn wird durch Licht stimuliert, weshalb ein dunkles Zimmer besseres Einschlafen fördert. Um das zu erreichen, könntest du das Zimmer mit Fensterläden, Jalousien oder Gardinen abdunkeln.  Das trifft auf jede Lichtquelle zu, z.B. vom Fernseher, von der digitalen Uhr oder vom DVD-Spieler. Dunkelheit eliminiert die Stimuli, die dein Schlafmuster verändern oder stören können. Wenn es Gründe gibt, warum du keine Jalousien oder Gardinen installieren willst oder kannst, dann könntest du auch mit Hilfe einer Schlafmaske Dunkelheit simulieren. Überprüfe, dass es in deinem Zimmer keine Mücken oder andere Insekten gibt. Wenn du Haustiere hast, sorge dafür, dass sie weder ins Zimmer noch ins Bett gelangen und dich beim Schlafen stören können. Es gibt Hinweise darauf, dass man in einem frischen, sauberen oder duftendem Umfeld besser schläft. Du könntest dein Zimmer mit einem milden Raumspray besprühen, um deine Stimmung und das Ambiente des Schlafzimmers zu verbessern. Wenn du Duftkerzen verwenden willst, achte darauf, sie vor dem Einschlafen zu löschen, um einen Brand zu verhindern.

english_section_name: Preparing Your Room for Sleep

summary: Notiere deine Schlafgewohnheiten. Geh zum Arzt. Verwende ein Mittel, das nicht abhängig macht. Vermeide Alkohol. Überprüfe, ob dein Schlafmittel mit Medikamenten interagiert, die du bereits nimmst. Bitte dein Arzt um ein rezeptpflichtiges Medikament.

document: Bevor du ein Schlafmittel nimmst, solltest du die existierenden Schlafmuster und -gewohnheiten notieren. So kannst du Probleme erkennen und eliminieren, die deinen Schlafrhythmus beeinträchtigen, bevor du ein Schlafmittel nimmst. Wenn du dein Schlafmuster aufgezeichnet hast, sprich mit deinem Arzt. Diese Informationen können deinem Arzt helfen, erstaunlich einfache und effektive Lösungen für dein Schlafproblem zu finden. Ein Arzt ist auch in der Lage, andere zugrundeliegende Ursachen zu diagnostizieren, die zu deinem Schlafmangel beitragen. Wenn du deinen Arzt über deinen Schlafrhythmus informiert hast, dann kann er besser feststellen, ob ein Schlafmittel das Richtige für dich ist. Jahrelang galten Schlafmittel als gefährlich bei Schlafstörungen. Denn sie führten zu einer Abhängigkeit, so dass Anwender das Mittel unabhängig von den jeweiligen Umständen brauchten. Jüngste Fortschritte in der Schlafmittelforschung haben jedoch Mittel auf den Markt gebracht, die nicht abhängig machen und dazu beitragen, dass du besser ein- und durchschläfst. In frei verkäuflichen Schlafmittel sind meist folgende, aktive Inhaltsstoffe enthalten:  Diphenhydramin ist in Mitteln wie Betadorm® oder Dormutil® enthalten. Dabei handelt es sich um ein Antihistamin mit beruhigender Wirkung. Zu den Nebenwirkungen zählen: Mundtrockenheit, Schwindel, verschwommene Sicht, Harnretention und Verstopfung. Doxylaminsuccinat (Hoggar night®, Gittalun®) enthält auch ein beruhigendes Histamin.  Doxylaminsuccinat und  Diphenhydramin haben ähnliche Nebenwirkungen. Melatonin ist ein Hormon, das den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Melatonin-Ergänzungsmittel haben sich bei der Behandlung von Jetlag bewährt. Es soll auch dafür sorgen, dass Menschen schneller einschlafen können. Mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen und Müdigkeit tagsüber. Baldrian-Ergänzungsmittel sollen unter bestimmten Umständen auch beim Schlafen helfen. Einige Studien haben gewisse therapeutische Effekte gezeigt, andere konnten keine Wirksamkeit als Schlafmittel nachweisen. Baldrian scheint keine Nebenwirkungen zu haben.  Die meisten frei verkäuflichen Schlafmittel beruhen auf der beruhigenden Wirkung von Antihistaminen, die beim Einschlafen helfen. Menschen können aber schnell eine Toleranz Antihistaminen gegenüber entwickeln, weshalb man sie nicht als Dauerlösung einsetzen sollte. Konsumiere nie Alkohol zusammen mit Schlafmitteln. Ein „Schlummertrunk“ und ein Schlafmittel machen dich definitiv müde. Ein Gemisch aus Alkohol und Schlafmitteln kann allerdings gefährlich oder sogar tödlich sein. Du solltest sichergehen, dass existierende Medikation und Schlafmittel zusammen ungefährlich sind. Das ist aus zwei Gründen wichtig: Erstens darfst du dich keiner Gefahr aussetzen, denn beide Mittel könnten zusammen negative Auswirkungen haben. Zweitens kann ein Eingriff bei der Einnahme deiner regulären Medikamente Ein- und Durchschlafen negativ beeinflussen und deine gesundheitlichen Probleme könnten wiederkehren. Wenn du mit deinem Arzt über ein Schlafmittel sprichst, dann musst du ihm unbedingt sagen, welche Medikamente du gerade nimmst – sowohl rezeptpflichtige als auch frei verkäufliche. Wenn die frei verkäuflichen Mittel nicht wirken, sprich mit deinem Arzt über rezeptpflichtige Medikamente, um ein- oder durchzuschlafen. Dazu zählen:  Benzodiazepine. Diese Medikamente verlangsamen dein Nervensystem, so dass du leichter einschlafen kannst. Sie können aber ernsthafte Nebenwirkungen haben. Nicht benzodiazepinhaltige Hypnotika. Diese Medikamente sind zielgerichteter als Benzodiazepine und haben weniger Nebenwirkungen. Melatonin Rezeptor Antagonisten. Sie funktionieren wie das frei verkäufliche Melatonin und helfen, deinen Schlaf-Wach-Zyklus zu verändern. Orexin Rezeptor Antagonisten. Diese Medikamente blockieren Orexin, eine Chemikalie im Gehirn, die zu Schlafstörungen führen kann. Einige dieser Medikamente sollten nicht in der Schwangerschaft eingenommen werden. Sprich mit deinem Arzt über etwaige gesundheitliche Probleme, bevor du ein rezeptpflichtiges Schlafmittel nimmst.

english_section_name: Using a Sleep Aid

summary: Wache auf, wenn der Wecker klingelt. Bereite Abends alles vor, was du morgens erledigen musst. Bleib im Bett. Versuche, deinen Morgen möglichst stressfrei zu gestalten.

document: Es ist sehr wichtig, dass du nicht auf die Schlummertaste drückst, wenn dein Wecker am Morgen klingelt. Das Schlummern stört deinen Schlafrhythmus und führt dazu, dass du noch müder bist, wenn du aufstehen willst. Außerdem bekommst du dadurch keinen zusätzlichen richtigen Schlaf. Stelle deinen Wecker auf eine spätere Uhrzeit. Wenn du die Zeit hast, die Schlummertaste zu drücken und nach dem Aufwachen am Morgen weiter zu schlafen, dann kannst du gleich länger schlafen. Deshalb kannst du dich später wecken lassen. Auf diese Weise bekommst du maximal viel ungestörten, richtigen Schlaf. Vielleicht musst du früher aufstehen, weil du dir Brote fürs Frühstück oder Mittagessen machen musst. Oder du brauchst extra Zeit, um aufzuräumen und dich zurechtzumachen. Wenn du diese Dinge vor dem Schlafengehen erledigst, dann kannst du länger schlafen. Wenn du morgens Kaffee brauchst, stelle den Timer für die Kaffeemaschine, falls vorhanden. Wenn du baden musst, mache das vor dem Zubettgehen. Kleine Änderungen des Einschlafprozederes können dir mehr Zeit zum Schlafen am Morgen verschaffen. Du solltest wissen, dass Duschen vor dem Zubettgehen zu Problemen beim Einschlafen führen könnten. Deshalb solltest du lieber ein Bad nehmen. Wenn du nachts häufig aufwachst, öffne möglichst nicht die Augen und stehe nicht auf. Am besten ist es, die Augen geschlossen zu halten und dich nicht aus einer gemütlichen Schlafposition zu bewegen, wenn du zu früh aufwachst. So schläfst du schneller wieder ein und sorgst für längere Schlafphasen.  Wenn du 20 Minuten nach dem zu frühen Aufwachen immer noch nicht wieder eingeschlafen bist, dann ist es wahrscheinlich eine aussichtslose Sache. Stehe auf und bewältige deinen Alltag, damit du in der Lage bist, am Abend wieder ein- und durchzuschlafen. Wenn du mehrere Stunden vor der üblichen Zeit aufwachst, trinke einen Kräutertee oder lies ein paar Minuten ein Buch. Auf diese Weise entspannst du ggf. wieder genug, um einzuschlafen. Auch wenn das nicht immer möglich ist, ist ein Weg zu mehr Schlaf, möglichst stressige Dinge am Morgen zu meiden. Wenn du dir wegen irgendetwas am Morgen Sorgen machst, dann schläfst du wahrscheinlich weniger gut ein und schläfst nicht so gut durch. Deshalb solltest du möglichst wichtige Meetings oder andere Dinge auf den Nachmittag oder Abend legen.

english_section_name: Staying Asleep Longer


summary: Mache einen Spaziergang oder bewege dich, um dich in eine positive Stimmung zu versetzen. Mach dich frisch und schlüpfe in bequeme Kleidung. Räume den Arbeitsbereich auf und lege alle Lernmaterialien bereit. Schließe den Computer an und schließe alle unnötigen Registerkarten, bevor du beginnst. Stelle dein Handy stumm oder aus, um Ablenkungen zu vermeiden. Trinke ausreichend und halte einen Snack bereit. Höre Musik, um das Lernen angenehmer zu gestalten.

document: Unternimm etwas gegen schlechte Laune, indem du ein paar Minuten einfache körperliche Aktivitäten machst. Geh nach draußen und mache einen 10-minütigen Spaziergang, um etwas frische Luft zu schnappen. Versuche, dich mit einer Runde Hampelmännern zu entspannen oder tanze zu deinem Lieblingslied durchs Zimmer.  Diese Aktivitäten geben dir einen Energieschub und verbessern deine Stimmung. Außerdem helfen sie dir, dein Gehirn in einen empfänglichen Zustand zu versetzen, was dein Studium effektiver macht.  Auf diese Weise kannst du Schwung aufbauen, der dich in eine produktive Lerneinheit bringt. Wenn du dich schlapp und unmotiviert fühlst, dusche kalt oder wasche dein Gesicht, um dich aufzuwecken. Trage weiche Stoffe, die sich auf der Haut gut anfühlen, und vermeide Kleidung mit kratzenden Schildern oder zu engen Bündchen, die dich ablenken. Wähle bequeme und gut sitzende Kleidung. Achte darauf, dass du für das Wetter richtig gekleidet bist und bringe bei Bedarf eine zusätzliche Lage mit. Wenn du langes Haar hast, binde es zurück, damit es nicht in deine Augen fällt. Achte darauf, dass sich die Lernklamotten nicht zu sehr nach Nachtwäsche anfühlen, sonst schläfst du ggf. ein. Egal, ob du am Schreibtisch im Wohnheim oder am Ecktisch in einem Café arbeitest, säubere den Bereich, indem du zuerst den Müll entsorgst. Entferne alles, was nichts mit den Studienaufgaben zu tun hat, aus dem Arbeitsbereich. Wenn nötig, lege alles andere beiseite; du kannst dich später um das Chaos kümmern. Sobald du eine saubere Oberfläche zum Arbeiten hast, lege alle Bücher, Arbeitsblätter, Notizbücher, Stifte, Textmarker, Haftnotizen und andere Materialien bereit, die du benötigst.  Wenn du einen Arbeitsbereich wählst, vermeide so viele Ablenkungen wie möglich. Sieh vom Kühlschrank oder Fenster weg, wenn diese Dinge deine Aufmerksamkeit erregen. Setze dich an einen anderen Tisch als dein Freund, damit ihr euch nicht zu sehr gegenseitig stört. Du kannst deinen Studienraum auch warm und einladend gestalten, so dass du dich darauf freust, dort Zeit zu verbringen. Dekoriere die Wände mit Fotos von dir und deinen Freunden, stelle eine hübsche Zimmerpflanze auf den Schreibtisch und wähle einen bequemen Stuhl zum Sitzen. Wenn du am Computer arbeitest, schließe jedes Fenster oder jede Registerkarte, die fürs Lernen nicht relevant ist. Melde dich dann bei deinem Online-Lernkonto an und rufe alle relevanten PDF-Dokumente auf, damit alles einsatzbereit ist. Setze dich in die Nähe einer Steckdose und schließe den Computer an, bevor du beginnst, damit du deine Konzentration nicht unterbrechen musst, wenn die Batterie schwach wird.  Wenn du dich leicht ablenken lässt, aber einen Computer als Lese- oder Recherchewerkzeug brauchst, dann solltest du das Material ausdrucken, damit du dich auf die Arbeit konzentrierst.  Wenn du den Computer ausschließlich als Textverarbeitung oder PDF-Viewer verwendest, trenne ihn vom WiFi oder halte dich in einer Nicht-WiFi-Zone auf, damit du nicht in Versuchung gerätst, online zu gehen. Wenn die Computernutzung fürs Lernen nicht notwendig ist, schalte das Gerät aus und verstaue es. Du solltest keine Gruppen-SMS von deinen Freunden oder Anrufe von deiner Familie entgegennehmen, wenn du versuchst zu lernen. Wenn nötig, lasse andere im Voraus wissen, dass du lernst und für eine Weile „offline“ bist, um dich zu konzentrieren. Stelle dann dein Gerät in den Modus "Nicht stören" oder schalte es besser noch vollständig aus. Bewahre dein Handy außer Sichtweite auf, damit du nicht versucht bist, immer wieder einen Blick darauf zu werfen. Trinke viel Wasser und bringe eine Wasserflasche mit, damit du während der Arbeit keinen Durst bekommst. Habe einen kleinen Vorrat an Erdnüssen, Müsliriegeln oder frischen Früchten dabei, damit dein Magen nicht knurrt und du während des Lernens genug Energie hast.  Vermeide es, unmittelbar nach einer großen Mahlzeit zu lernen, denn dann wirst du dich schläfrig fühlen und dich entspannen wollen. Verschiebe eine Mahlzeit nicht als Belohnung, denn dein knurrender Magen wird dich ablenken. Stelle sicher, dass du einen Snack zur Hand hast, um deinen Hunger zu stillen. Vermeide zuckerhaltige Automaten-Snacks, Fast Food und Gebäck. Denn diese Lebensmittel werden dir zwar einen kurzen Energieschub geben, der dich dann aber schnell müde macht. Damit die Musik nicht ablenkt, wähle  Musik ohne Texte oder Songs mit Texten, die du so gut kennst, dass sie einfach in den Hintergrund treten. Versuche, das gleiche Album mehrmals abzuspielen oder eine Wiedergabeliste im Radiostil zu wählen, damit du keine Zeit damit verschwendest, Titel auszusuchen.  Die richtige Musik wird dir helfen, deinen Geist zu entspannen und deinen Fokus zu schärfen.  Probiere moderne Aufnahmen mit klassischem Klavier oder Sologitarre oder höre dir deinen Lieblingsfilmsoundtrack an. Hol dir Schwung mit einer Electro-Swing-Playlist oder entspanne dich mit einer Mischung aus Lo-Fi-Beats. Suche in deiner Lieblingsmusik-App nach Wiedergabelisten, die dir helfen, dich auf deine Arbeit zu konzentrieren, wie "Songs zum Lernen" oder "Study-Beats".

english_section_name: Preparing Yourself and Your Workspace

summary: Beurteile, welche Lerngewohnheiten für dich am erfolgreichsten sind. Konzentriere dich auf deine langfristigen Ziele und darauf, was du durch das Studium erreichen wirst. Unterteile das Lernen in kleinere Aufgaben oder Ziele. Ordne die Aufgaben von der einfachsten zur schwierigsten oder von der kürzesten zur längsten. Weise jeder Aufgabe ein Zeitlimit oder einen Platz im Zeitplan zu.

document: Überlege dir, welche Umwelt- und Lernfaktoren dir helfen, Informationen zu speichern und bei Prüfungen dein Bestes zu geben. Entscheide, ob du lieber selbst in einem ruhigen Raum arbeiten möchtest oder ob ein öffentlicher Ort wie eine Bibliothek oder ein Café dir hilft, dich auf deine Arbeit zu konzentrieren. Überlege, ob du dir Fakten besser merkst, wenn du deine eigenen Vorlesungsunterlagen durchgehst oder indem du im Lehrbuch und in alten Klassenarbeiten blätterst. Finde heraus, welche Kombination von Faktoren dein positives, produktives und fokussiertes Selbst hervorbringt, damit du diese in alle zukünftigen Studiensitzungen integrieren kannst.  Denke an vergangene Studiensitzungen zurück, die besonders gut gelaufen sind, und an andere, die überhaupt nicht gut gelaufen sind, um festzustellen, welche Faktoren dir helfen und welche deinen Fortschritt behindern. Wenn du in der Lage bist, ein personalisiertes Studiensystem zu entwickeln, dann wird das Lernen für dich viel weniger stressig sein. Tägliches Lernen kann anstrengend sein - aber anstatt dich auf das Negative zu konzentrieren, bringe dich in eine positive Stimmung, indem du dir all das Gute vorstellst, das deine harte Arbeit bringen wird. Stelle dir vor, dass du eine gute Punktzahl bei einem Test oder Lob von deinem Lehrer bekommst oder wie stolz du auf deine Noten am Ende des Semesters sein wirst. Lass diese guten Gefühle zu, während du gleichzeitig deine Einstellung zum Lernen neu gestaltest.   Wenn du eine weiterführende Schule besuchen oder ein Stipendium erhalten willst, denke daran, dass dich jede kleine Studiensitzung einen Schritt näher an deine Träume bringt. Nutze deine langfristigen Ziele als Motivation, um dich weiter zu entwickeln. Setze dir konkrete Ziele für deine Lerneinheit. Teile größere Studienziele in kleine, überschaubare Schritte auf. Identifiziere spezifische, erreichbare Ziele, an denen du nacheinander arbeiten kannst. Auf diese Weise kannst du gute Fortschritte machen und das Erreichen jedes Ziels wird dir das Gefühl geben, dass du am Ende der Lerneinheit etwas erreicht hast.  Es ist leicht, sich von einer Vielzahl von Hausaufgaben und scheinbar endlosen Aufgaben überwältigen zu lassen. Aber anstatt sich Sorgen zu machen: "Wie werde ich diese Aufgabe jemals abschließen", frage dich: "Wie viel davon kann ich in zwei Stunden erledigen?" Anstatt zu versuchen, ein ganzes Buch in einer Sitzung zu lesen, setze dir das Ziel, ein Kapitel oder 50 Seiten auf einmal zu lesen. Wenn du dich auf eine Prüfung vorbereitest, lies heute nur die Vorlesungsunterlagen aus der ersten Semesterwoche. Konzentriere dich morgen dann auf die Notizen aus der zweiten Woche. Je nachdem, wie viel Widerstand du bemerkst oder wie schwer die Aufgaben sind, kannst du sie so organisieren, dass der Stress abnimmt und dass du  möglichst schnell weiterkommst. Versuche, von der kürzesten bis zur zeitintensivsten Aufgabe zu arbeiten, vom einfachsten Projekt bis zum schwersten, oder beginne mit der schwierigsten Aufgabe zuerst, damit die Dinge im Laufe der Zeit einfacher werden. Oder nimm die Aufgaben in der Reihenfolge des Stundenplans in Angriff. Wenn du dich für ein logisches System entschieden hast, dann fallen dir Entscheidungen leichter und es wird einfacher, von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln. Sobald du die Studienlast in mundgerechte Ziele aufgeteilt hast, solltest du sie in einen Zeitplan einfügen, der für dich funktioniert. Diejenigen, die einen starreren Zeitplan bevorzugen, können jeder Aufgabe eine Start- und Endzeit zuweisen. Aber diejenigen, die lieber etwas Flexibilität haben, sollten ein Zeitlimit für jede Aktivität und die Reihenfolge danach festlegen, wie sie sich fühlen. Welche Methode du auch wählst, reserviere jeden Tag einen festen Zeitraum fürs Lernen.   Sich zu sagen: "Ich werde diese Woche irgendwann lernen müssen", fördert das Herauszögern. Aber ein: "Ich werde am Montag, Dienstag und Donnerstag von 18.00 bis 21.00 Uhr lernen" wird dir helfen, dich an deinen Plan zu halten.  Versuche, dich an einen regelmäßigen Zeitplan zu halten. Zögere aber auch nicht, deine übliche Routine notfalls zu durchbrechen. Sorge z.B. für ausreichend Schlaf und stelle dir den Wecker auf 5:00 Uhr früh, um am Sonntagmorgen zu lernen. Vielleicht fällt es dir leichter, aufzustehen und sofort loszulegen, wenn du es im Voraus geplant hast. Je spezifischer und bewusster du deine Studienaufgaben planst, desto mehr Erfolg wirst mit dem Lernen und Zeitmanagement haben.

english_section_name: Establishing a Study Schedule

summary: Sei nett zu dir selbst, trotz deiner Gewohnheit zum Aufschieben. Lass deine Sorgen und Gefühle des Widerstands heraus, um sie aus dem Weg zu räumen. Rede mit jemandem über deinen Aktionsplan. Arbeite mit einer Studiengruppe oder einem Tutor zusammen, damit du jemandem gegenüber Rechenschaft ablegen musst.

document: Wenn du ständig zauderst oder einfach nicht anfangen kannst, dann wird es die Dinge nur schlimmer machen, wenn du dich darüber aufregst. Mach dir keine Schuldgefühle und versuche nicht, dich durch Strafen zu motivieren. Denn das ist nur anstrengend und lenkt dich ab. Erkenne das Problem, erinnere dich aber daran, dass es in Ordnung ist und dass du an der Verbesserung arbeitest. Vermeide es, dich mit anderen Klassenkameraden zu vergleichen, die  keine Probleme zu haben scheinen. Jeder lernt und arbeitet anders, also konzentriere dich auf deine eigenen Bedürfnisse und Fähigkeiten und mach dir keine Sorgen darüber, wie es allen anderen geht. Versuche, frei oder Tagebuch zu schreiben, um deine Lernängste oder die spezifischen Faktoren zu erforschen, die dich daran hindern loszulegen. Oder lass bei einem Freund oder Klassenkameraden etwas Dampf ab. Sobald du diese Stressfaktoren aus deinem System entfernt hast, lege alle negativen Gefühle beiseite. Hole tief Luft und sage dir, dass es an der Zeit ist, deinen Gemütszustand zu ändern, damit du dich an die Arbeit machen kannst. Wenn es hilft, dir bei einem Freund Luft zu machen, stelle einfach sicher, dass er bereit ist zuzuhören und dass du ihn nicht von seinem eigenen Studium ablenkst. Sobald du einen Lernplan erstellt hast, besprich ihn mit einem Freund, Klassenkameraden oder Familienmitglied. Lass denjenigen wissen, dass du einfach nur schnell deinen Plan umsetzen und alle Herausforderungen oder Hindernisse im Voraus bewältigen willst. Bitte denjenigen darum, von dir Rechenschaft zu verlangen und ab und zu deine Fortschritte zu überprüfen, oder lass denjenigen einfach wissen, dass du Kontakt aufnimmst, sobald du einige Ziele erreicht hast.  Auch wenn Lernen eine persönliche und einsame Aufgabe ist, kann die Verantwortung gegenüber jemand anderem eine starke Motivation sein. Schließe dich mit einem Klassenkameraden oder Mitbewohner zusammen, damit ihr euch gegenseitig für das Studium Rechenschaft ablegt. Oder erzähle einem Freund, dass du ihn nur treffen kannst, wenn du deine Lernziele bis 21 Uhr erreicht hast. Da du sicher nur ungern einen Freund enttäuschen und den Spaß verpassen willst, nutze das als Motivation zum Lernen. Wenn die Zusammenarbeit mit anderen dich nicht zu sehr ablenkt, suche dir einen Studienkollegen oder eine Gruppe, mit der du zusammenarbeiten kannst. Achte dabei darauf, vorab mit den anderen deinen Lernstil und deine Studienpräferenzen  zu besprechen, um sicherzustellen, dass ihr kompatible Studienkollegen seid. Vereinbart dann gemeinsam eine Reihe von Zielen und legt fest, wie und wann ihr diese erreichen wollt. Wenn das Gruppenstudium für dich nicht funktioniert, suche dir einen Tutor, der dir bei deinen Aufgaben helfen kann. Vereinbare Termine im Voraus und betrachte diese als Deadline, um darauf hinzuarbeiten.  Suche dir einen Tutor an der Schule oder wende dich an  eine private Nachhilfeagentur. In einer Studiengruppe könnte sich jede Person freiwillig melden, um ein anderes Unterthema anzugehen. Dann könnt ihr alle eure Studienmaterialien miteinander teilen.  Reserviert ein Raum zum Lernen, bringt Snacks mit oder macht Lernspiele, um die Arbeit angenehmer zu gestalten. Beginne weit im Voraus, falls deine Kameraden die Gruppenziele nicht erreichen. So stellst du sicher, dass du genug Zeit hast, um bestimmte Themen selbstständig aufzufrischen.

english_section_name: Keeping Yourself Accountable

summary: Zwinge dich, anfangs nur ein paar Minuten zu arbeiten, um deine Angst zu lindern. Entwickle für jedes Fach einen personalisierten Studienführer. Erstelle etwas Visuelles, das dir hilft, Ideen zu verbinden und dich zu erinnern. Verwende Gedächtnisstützen, um dir Fakten zu merken. Höre Podcasts oder sieh dir YouTube-Videos an, um mehr über das Thema zu erfahren. Belohne dich, wenn du deine Studienziele erreicht hast.

document: Wenn du angesichts der Studienmenge in Panik gerätst, dann solltest du wissen, dass es viel weniger stressig ist, wenn du einfach anfängst. Verpflichte dich, zuerst an einer super-einfachen, schnellen Aufgabe zu arbeiten, nur um die Dinge in Gang zu bringen. Du könntest z.B. fünf Minuten damit verbringen, deine Vokabelliste anzusehen. Oder probiere die Pomodoro-Technik. Dazu wird für jede Aufgabe ein 25-Minuten-Timer eingestellt. Die Zeit wird schnell vergehen, so dass du am Ende das Gefühl haben wirst, etwas geschafft zu haben.   Nach etwa fünf Minuten beruhigen sich die Schmerzzentren deines Gehirns, die einen Alarm auslösen, wenn du nicht bereit bist, loszulegen. Mit der Pomodoro-Technik wird jeder 25-minütige Block als Pomodoro bezeichnet. Du kannst dir sogar einen weiteren fünfminütigen Timer für eine schnelle Pause zwischen den Pomodoros stellen. Wenn dir 25 Minuten zu kurz erscheinen, kannst du gern über den Timer hinaus weiterarbeiten - der Punkt ist, dass du anfängst. Der kann hilfreich sein, wenn du vom Lehrer keinen bekommst oder wenn der vorhandene nicht wirklich für deinen Lernstil geeignet ist. Entwirf einen Studienführer, der für dich am sinnvollsten ist. Versuche, Lernkarten zu schreiben. Erstelle eine Liste mit allen Themen, die du kennen musst, oder liste alle Fragen auf, die möglicherweise in einer Prüfung erscheinen könnten. Schaue in dein Lehrbuch, um Fragen zu überprüfen, oder verwandle jede Abschnittsüberschrift in eine Frage.  Wenn die Überschrift des Lehrbuchs "Anthropomorphe Themen in Märchen" lautet, könnte deine Studienfrage lauten: "Kann ich die Verwendung anthropomorpher Themen in Märchen beschreiben?" Suche online nach Vorlagen und Beispielen für Studienführer als Ausgangspunkt. Wenn du gut visuell lernst, erstelle eine Mind-Map oder ein Venn-Diagram, um die Themen zu organisieren, die du zum Lernen benötigst. Zeichne eine Karte und benutze Farben, Pfeile und Symbole, um die in deinem Lehrbuch vorgestellten Konzepte zu visualisieren. Oder sortiere deine Notizen farblich, damit du sie Themen und Ideen zuordnen kannst. Anstatt Vokabeln aus einem PDF-Dokument oder Lehrbuch zu lernen, kann das erneute Aufschreiben der Wörter und Definitionen in der eigenen Handschrift mit einem Farbstift helfen, die Informationen besser zu speichern. Das sind einfache wortbasierte Tricks die dir helfen können, dein Gedächtnis zu verbessern. Versuche, ein Akronym zu erstellen, damit du dich an eine Liste von Wörtern oder Ideen erinnern kannst. Schreibe einen Jingle oder Rap, damit du dir wichtige Namen und Daten der Geschichte oder die Handlung des Romans, den du lesen sollst, merken kannst. Suchen online nach Ideen und zögere nicht, deine eigenen Gedächtnisstützen zu entwickeln.  Probiere beliebte Eselsbrücken wie "KlaPoPuS" oder "KLAPS", um dir mathematische Reihenfolge der Operationen zu merken: Klammer vor Potenz, vor Punkt vor Strich oder Klammer, Punkt vor Strich. Oder merke dir einen Spruch wie: „Den Tiger schreib mit langem i, jedoch mit mit ie schreibt man ihn nie!“, um dir bei deiner Rechtschreibung zu helfen. Wenn du dich mit einem komplexen Thema beschäftigst, das du nicht ganz verstehst, suche im Internet nach Ressourcen, die deine Kursarbeit ergänzen können. Verbringe 20 Minuten damit, dir ein informatives Video anzusehen, das das Thema in einfachere Begriffe unterteilt, oder lade dir Biologie-Podcasts aufs Handy, die zum Lehrplan passen. Jeder Moderator wird das Thema auf eine andere Weise erklären, also such so lange weiter, bis du eine Methode findest, die dich anspricht. Setze dir Zeitlimits, um auf Kurs zu bleiben, und belohne dich, indem du interessante Themen erforschst, nachdem du deine Studienziele erreicht hast. Denke an eine kleine Möglichkeit, dich selbst zu belohnen, wenn du dein Ziel erreicht hast. Wenn du mitten in einer Lerneinheit bist, kannst du einen kurzen Spaziergang machen, einen Müsliriegel essen oder ein Lieblingslied hören. Wenn du eine längere Pause brauchst, sieh dir ein YouTube-Video oder eine Episode deiner Lieblingsserie an oder verbringe etwa 20 oder 30 Minuten damit, ein Hobby auszuüben. Wenn du deine Lernstunde beendet hast, kannst du dich gern entspannen, indem du ein Videospiel spielst, auf soziale Medien gehst, um Freunde zu kontaktieren oder irgendwohin zu gehen.  Während Essen eine gute Belohnung sein kann, solltest du beim Lernen nicht sofort zu viele zuckerhaltige Leckereien essen, da du am Ende sonst unterzuckerst. Bewahre dir süße Leckereien bis zur letzten Etappe deines Studienmarathons auf, um dir einen Schub zu geben. Wenn du dich mit einer kurzen Pause vom Studium belohnen willst, denke daran, dass du irgendwann wieder an die Arbeit gehen musst. Setze dir ein Zeitlimit für die Pause und höre nicht auf die Stimme in deinem Kopf, die um "nur noch ein paar Minuten" bittet.

english_section_name: Tackling the Material


summary: Öffne Notepad (PC) oder TextEdit (Mac). Klicke auf das Menü Datei bzw. Klicke auf Öffnen. Navigiere zu deiner HTM-Datei und mache einen Doppelklick darauf.

document: Diese Texteditoren befinden sich bereits von Haus aus auf deinem Computer. Mit ihnen kannst du HTM-Dateien bearbeiten. Die App findest du im Startmenü oder im Programme-Ordner. Ablage. Du siehst dies oben auf dem Bildschirm in der Menüleiste. Ein Datei-Browser wird eingeblendet. Dies öffnet die HTM-Datei zum Bearbeiten.  Nach dem Bearbeiten der Datei kannst du die Änderungen speichern, indem du in der Menüleiste wieder auf Datei bzw. Ablage klickst und auf  Speichern gehst. In der Methode oben siehst du, wie du deine Änderungen in einem Browser siehst.

english_section_name: Opening for Editing

summary: Gehe zu der HTM-Datei, die du öffnen möchtest. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Datei mit der Dateiendung .htm oder .html. Gehe im Menü auf Öffnen mit. Wähle einen Browser.

document: Browser wie Chrome, Safari und Microsoft Edge zeigen HTML-Code als Webseite an, statt die Datei zum Bearbeiten zu öffnen. Mit dieser Methode kannst du die Datei als Webseite betrachten. Das Kontextmenü wird eingeblendet. Eine Liste mit Apps auf deinem Computer wird angezeigt. Beliebte Optionen sind Edge, Safari, Chrome und Firefox. Wenn du einen Browser ausgewählt hast, wird die Webseite angezeigt.

english_section_name: Opening for Viewing


summary: Öffne Discord. Tippe oben links auf ☰. Wähle den Server, auf dem sich der Kanal befindet. Tippe auf den Namen des Kanals. Tippe oben rechts auf ⁝. Tippe auf Kanal-Einstellungen. Tippe rechts oben in den Einstellungen für den Kanal auf ⁝. Tippe auf Kanal löschen. Tippe auf OKAY.

document: Das Icon der App ist violett oder blau und zeigt ein Gamepad. Du findest es üblicherweise auf dem Homescreen oder im App Drawer.  Wenn du einen Kanal löschst, kann niemand anderes mehr diesen Kanal verwenden. Du musst zum Löschen eines Kanals ein Server-Admin sein.  Die Server-Icons werden links am Bildschirm angezeigt.     Ein Bestätigungsfenster wird eingeblendet. Der Kanal wurde jetzt vom Server gelöscht.

english_section_name: Deleting the Channel

summary: Öffne Discord. Tippe links oben auf ☰. Wähle den Server, auf dem sich der Kanal befindet. Tippe auf den Namen des Kanals. Tippe oben rechts auf ⁝. Tippe auf Kanal-Einstellungen. Schiebe den Schalter “Kanal stummschalten” auf die Ein-Position.

document: Das Icon der App ist violett oder blau und zeigt ein Gamepad. Du findest es üblicherweise auf dem Homescreen oder im App Drawer. Auch wenn es keine Möglichkeit gibt, einen Kanal zu verlassen, kannst du ihn stummschalten, damit du nicht abgelenkt wirst.  Die Server-Icons werden links am Bildschirm angezeigt.    Der Schalter wird blau. Du siehst keine Benachrichtigungen über Aktivitäten im Kanal mehr.

english_section_name: Muting the Channel


summary: Prüfe vor dem Servieren die Innentemperatur (Kerntemperatur) des Fleischs. Gares rotes Fleisch sollte eine Innentemperatur von etwa 65 Grad Celsius haben. Stell sicher, dass rotes Hackfleisch über 70 Grad Celsius hat. Gare Geflügel auf 75 Grad Celsius.

document: Steck ein Fleischthermometer an der dicksten Stelle in das Fleisch. Warte auf das Ergebnis, um sagen zu können, ob dein Fleisch gar ist. Desinfiziere das Thermometer nach dem Ablesen mit heißem Wasser und Spülmittel. Nimm das Fleisch zum Messen von der Kochstelle, damit die Hitze nicht das Ergebnis beeinflusst. Kontrolliere, ob die Temperatur von Steaks, Koteletts oder Braten richtig ist. Das gilt unter anderem für Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch und Kalbfleisch. Sobald das Fleisch die richtige Temperatur hat, lass es für 3 Minuten ruhen. Iss keine rohen Steaks, wenn du ein schwaches Immunsystem hast. Teile größere Stücke des Gehackten auseinander, damit es schneller gar wird. Achte darauf, dass Hackfleisch gut gebräunt und durchgebraten ist, bevor es gegessen wird. Alles geschnittene Geflügelfleisch muss gründlich gegart werden, weil es Lebensmittelvergiftungen auslösen kann, wenn es roh gegessen wird. Sorge dafür, dass das Geflügel durch und durch ebenmäßige Farbe hat und der innere Fleischsaft klar ist.

english_section_name: Cooking Meat to the Proper Temperature

summary: Schalte den Grill ein oder zünde die Holzkohle an. Leg das Fleisch über die Flammen auf den Grillrost und schließe den Deckel. Dreh dein Fleisch nach der halben Garzeit um. Grill das Fleisch, bis es völlig gar ist.

document: Dreh den Startknopf an deinem Gasgrill, um ihn anzuzünden. Falls du einen Holzkohlegrill hast, spritze eine kleine Menge Feuerzeugbenzin auf die Kohle oder nimm zwei zusammengeknüllte Stücke Zeitungspapier und entzünde es mit einem langstieligen Anzünder. Lass den Grill für 15 Minuten vorheizen, mit dem Deckel darauf.  Halte die Temperatur auf mittlerer Hitze, sofern du es kontrollieren kannst. Auf einem zu heißen Grill, werden die Außenseiten des Fleisches beginnen, anzubrennen, während es innen nicht richtig gar wird. Stell sicher, dass dein Grillrost sauber ist, bevor du darauf grillst. Breite dein Fleisch gleichmäßig auf dem Grillrost aus, damit alles über den Flammen liegt. Deck dann sofort den Deckel darauf, damit die Hitze eingeschlossen wird. Sorge dafür, dass keine Marinade vom Fleisch tropft. Dadurch könnten die Flammen aufflackern. Betrachte die Seiten des Fleischs, um zu sehen, ob sich die Farbe verändert hat. Rotes Fleisch wird zu bräunen beginnen und Geflügel wird weiß durch das Garen. Sobald du eine entsprechende Farbänderung in halber Höhe des Fleisches siehst, nimm eine Grillzange oder einen langstieligen Spatel, um das Fleisch zu wenden, damit es Grillspuren auf beiden Seiten bekommt. Dreh das Fleisch nach der halben Garzeit um, damit es gleichmäßig gegart wird und beide Seiten die traditionellen Grillspuren bekommen. Hühnerbrust braucht über direkter Hitze etwa 8 Minuten pro Seite. Falls sie nicht direkt über der Flamme liegt, wird sie auf jeder Seite 10 bis 12 Minuten benötigen. Grille Steaks, die dünner als 4 cm sind, für 5 Minuten auf jeder Seite. Verwende aber ein Fleischthermometer, um die Temperatur dickerer Steaks zu kontrollieren. Koteletts brauchen zwischen 10 bis 20 Minuten, um auf dem Grill völlig gar zu werden. Am besten kontrollierst du die inneren Temperaturen immer, weil Grillhitze variieren kann.

english_section_name: Grilling Meat

summary: Erhitze eine eingeölte Pfanne auf dem Herd zu mittlerer Hitze. Platziere das Fleisch in der Pfanne, sobald sie sehr heiß ist. Dreh das Fleisch um, wenn es auf der Unterseite schön gebräunt ist. Gare das Fleisch gründlich.

document: Verteile das Öl  durch Kippen und Drehen über die gesamte Innenseite der Pfanne. Lass die Pfanne auf der Platte bis sich das Öl zu kräuseln beginnt. Pfannen mit Antihaftbeschichtung lassen dein Fleisch weniger kross werden. Optiere für eine Gusseisenpfanne. Achte darauf, dass das Fleisch nicht triefend voller Marinade ist, wenn du es in die Pfanne gibst. Bevor das Öl zu rauchen beginnt, leg das Fleisch in die Mitte der Pfanne oder verteile kleinere Fleischstückchen gleichmäßig, aber überfülle die Pfanne nicht.  Beginne nicht, das Fleisch sofort in der Pfanne umherzubewegen. Verwende eine Fleischzange oder einen Spatel, um das Fleisch anzuheben und zu kontrollieren, wie weit es gebräunt ist. Falls Fleisch an der Pfanne klebt, warte mit dem Umdrehen. Sobald es braun gebraten ist oder die Panade goldbraun aussieht, drehe es um. Die Größe und die Art des Fleisches beeinflussen die Garzeit. Eine Hühnerbrust mit 150 bis 200 g Gewicht, wird auf jeder Seite etwa 5 Minuten benötigen, um durchzubraten. Ein Rindersteak oder ein Schweinefilet, was 2,5 cm dick ist, wird 3 bis 4 Minuten auf jeder Seite brauchen. Wenn dein Fleisch nicht die richtige Temperatur hat und du besorgt bist, dass es in der Pfanne anbrennt, nimm es aus der Pfanne und leg es auf ein Backblech. Gib das Blech in den Ofen und schalte für zwei bis drei Minuten die Grillfunktion ein, bevor du erneut die Temperatur kontrollierst.

english_section_name: Searing Meat in a Pan

summary: Heize den Backofen auf 220 Grad Celsius vor. Gib das Fleisch auf einem Backblech in den Ofen. Brate das Fleisch, bis es eine sichere Innentemperatur erreicht hat. Lass das Fleisch für 10 Minuten ruhen, nachdem du es aus dem Ofen genommen hast.

document: Stell den Ofen auf höhere Temperatur, um das Fleisch knuspriger und fester zu machen. Beginne mit dem Vorheizen des Ofens, wenn du das Fleisch vorbereitest, damit er heiß genug ist, wenn du mit dem Kochvorgang beginnen kannst. Falls du zartes Fleisch haben möchtest, was praktisch “vom Knochen fällt,” lass die Hitze um 150 bis 175 Grad Celsius. Es wird bei solch niedriger Hitze längere Zeit brauchen, um völlig gar zu sein. Bevor du das Fleisch auf das Blech legst, öle es mit Kochspray oder einem Öl deiner Wahl, damit das Fleisch nicht anklebt. Leg das Fleisch auf das Blech, schieb es auf die mittlere Schiene im Ofen und schließe die Tür.  Wenn du ein ganzes Huhn zubereitest, nimm ein Bratblech mit passendem Rost. Platziere das Huhn auf dem Rost, damit die Hitze gleichmäßig alle Seiten erreichen und die Haut knusprig machen kann.  Vermeide es, die Ofentür zu öffnen, während das Fleisch brät. Jedes Mal, wenn du die Tür des Backofens öffnest, geht Hitze verloren und das Garen dauert noch länger. Die Garzeit hängt von der Größe und Art des Fleisches ab, was du zubereitest. Eine kleinere Fleischmenge wird 30 bis 40 Minuten brauchen, aber größere Stücke oder ganze Braten können ein paar Stunden benötigen.  Hühnerbrust ist nach 20 bis 30 Minuten Bratzeit gar, wohingegen ein ganzes Huhn etwa anderthalb Stunden braucht.  Brate Steaks im Ofen für 15 bis 20 Minuten.  Schweinebraten variieren je nach Bratengröße, aber normalerweise dauert ein Kilo eine gute halbe Stunde.  Kontrolliere die Temperatur nach den ersten 30 Minuten und danach alle 15 bis 20 Minuten. Schneide nicht sofort in das Fleisch, wenn es aus dem Backofen kommt, weil dann der Fleischsaft herausfließt und dein Fleisch zu trocknen beginnt. Stell das Blech auf die Kochfläche des Herdes und lass das Fleisch ruhen, bevor du es anschneidest.

english_section_name: Roasting Meat in the Oven

summary: Taue gefrorenes Fleisch im Kühlschrank für 24 Stunden auf. Mariniere Fleisch bis zu 12 Stunden für zusätzlichen Geschmack. Nimm das Fleisch mindestens 15 bis 30 Minuten vor dem Kochen aus dem Kühlschrank. Schneide überflüssiges Fett von deinem Fleischstück ab. Würze das Fleisch mit Salz und Pfeffer.

document: Halte gefrorenes Fleisch beim Auftauen kühl, damit sich keine schädlichen Bakterien entwickeln. Im Kühlschrank bleibt das Fleisch nach dem kompletten Auftauen noch ein bis zwei Tage haltbar. Du kannst es sogar wieder einfrieren, wenn es nicht verwendet wird.  Große Fleischstücke benötigen mehr Zeit, um im Kühlschrank aufzutauen. Zum Beispiel sollte ein großer gefrorener Puter im Kühlschrank etwa 12 Stunden pro Kilogramm seines Gewichts aufgetaut werden. Du kannst Fleisch auch in einem mit kaltem Wasser gefüllten Spülbecken auftauen. Gib das Fleisch in einen wasserdichten Beutel und lass es völlig im Becken untertauchen. Wechsel das Wasser alle 30 Minuten, weil es aufzuwärmen beginnt. Auf diese Weise aufgetautes Fleisch muss sofort verarbeitet werden. Taue niemals Fleisch bei Zimmertemperatur auf, weil sich dann schädliche Bakterien bilden könnten. Sobald das Fleisch aufgetaut ist, gib die Marinade mit dem Fleisch in einen luftdicht verschließbaren Kunststoffbeutel und das Ganze in den Kühlschrank. Dadurch wird das Fleisch nicht nur zarter, es wird auch das Aroma der Marinade annehmen und würziger schmecken.  Falls das Fleisch für länger als 12 Stunden mariniert wird, kann es zum Zeitpunkt der Zubereitung zu weichlich oder zäh sein.  Marinaden können mit Balsamico, Rotwein oder anderen Flüssigkeiten sowie Kräutern und Gewürzen hergestellt werden. Lege es auf ein Backblech oder in einen Kunststoffbeutel, damit du nicht die Arbeitsplatte kontaminierst. Fleisch, das zu kalt ist, wird ungleichmäßig garen, wodurch es außen zu stark gebraten und innen nicht richtig durchgebraten werden kann. Halte ein wenig Fett in deiner nicht dominanten Hand und zieh es vom Fleisch weg, bis es straff ist. Benutze dann ein scharfes Küchenmesser, setze es dort an, wo das Fett auf das Fleisch trifft und schneide mit einer langsamen Bewegung. Kipp dabei das Messer in Richtung Fett, damit du nichts vom guten Fleisch abschneidest.  Entferne jeweils kleine Fettstreifen, dann hast du die beste Kontrolle beim Schneiden. Lass etwas Fett am Fleisch. Das Fett wird während des Kochvorgangs ausschmelzen und deinem Fleisch mehr Aroma geben. Verwende Fleisch wie Wild, Büffel oder Huhn, um den Fettgehalt niedrig zu halten. Gib die Gewürze erst kurz vor dem Kochen hinzu. Streu etwa 8 bis 10 Gramm Salz und Pfeffer pro Kilogramm auf das Fleisch und reibe es ein, damit das Fleisch den Geschmack während des Kochvorgangs absorbiert. Füge andere Gewürze und Kräuter hinzu, wenn du ein komplexeres Aroma möchtest, aber normalerweise erfüllt einfaches Würzen den Zweck.

english_section_name: Preparing the Meat for Cooking


summary: Gehe auf deinem Android-Gerät in die Einstellungen. Tippe auf Apps oder App Manager. Tippe oben rechts in der App-Liste auf den Button Mehr oder ⋮. Tippe auf System-Apps anzeigen. Scrolle durch die Liste, um eine App zu finden, die du deaktivieren möchtest. Tippe auf die App, um ihre Details zu sehen. Tippe auf den Button Updates deinstallieren (wenn es einen gibt). Tippe auf den Button Sofort beenden. Tippe auf den Deaktivieren Button. Tippe zur Bestätigung auf Ja.

document: Wenn dein Gerät nicht gerootet ist, kannst du die Apps, die bereits auf deinem Gerät installiert waren, nur deaktivieren, nicht komplett löschen. Das Deaktivieren einer App verhindert, dass sie ausgeführt wird, und löscht sie aus der Liste mit deinen Apps. Tippe dafür in der Liste mit den Apps auf das Icon für die Einstellungen-App. Es zeigt ein graues Zahnrad.  Wenn dein Gerät gerootet ist, kannst du System-Apps mit speziellen Tools entfernen (siehe unten). Wenn du nicht weißt, was es bedeutet, Root-Zugang auf dein Android-Telefon zu bekommen, ist dein Telefon vermutlich nicht gerootet. Du kannst versuchen, dein Telefon zu rooten, indem du deinen Bootloader freischaltest. Es kann sein, dass du nach unten scrollen musst, um dies im Abschnitt Geräte zu finden, auch wenn einige Android-Geräte oben in den Einstellungen einen Reiter haben, mit dem du dorthin springen kannst.  Auf einem Gerät von Samsung musst du auf Apps tippen und dann auf App Manager. Je nach Gerät variieren die Begriffe in den Einstellungen und das Layout der Menüs.  Dies zeigt die System-Apps sowie Apps, die du heruntergeladen hast, in der App-Liste. Du kannst nicht alle System Apps deaktivieren.   Wenn die App ein Update erhalten hat, muss dieses vielleicht gelöscht werden, bevor du sie deaktivieren kannst. Wenn die App läuft, muss sie beendet werden, bevor sie deaktiviert werden kann. Du kannst zwar viele Apps deaktivieren, die bereits auf deinem Gerät installiert waren, aber du kannst keine wichtigen Systemprozesse deaktivieren, genauso wie manche vorinstallierten Apps. Die App wird deaktiviert, was ihre Ausführung beendet und sie aus der Liste der Apps entfernt.

english_section_name: Disabling Default and System Apps

summary: Erlange Root-Zugang auf dein Gerät. Öffne den Play Store. Suche nach "Titanium Backup". Tippe auf Installieren. Tippe auf Öffnen. Tippe auf Gewähren, wenn du nach Superuser-Zugang gefragt wirst. Tippe auf den Button Backup/Wiederherstellen. Scrolle durch die Liste, um eine App zu finden, die du löschen möchtest. Tippe auf eine App. Streiche von links nach rechts. Tippe auf den Button Backup! Tippe auf den Button Deinstallieren!. Tippe auf Ja, nachdem du die Warnung gelesen hast. Wiederhole dies für alle anderen Apps, die du löschen möchtest.

document: Wie dies geht, ist je nach Modell unterschiedlich, daher gibt es viel zu viele Möglichkeiten, um dies hier allgemeingültig erklären zu können. Außerdem kannst du bei vielen Android-Modellen gar keinen Root-Zugang erhalten. Wenn du Root-Zugang erlangst, musst du üblicherweise den Bootloader freischalten. Du wirst eine spezielle App aus dem Play Store herunterladen, mit der du jede App auf einem gerooteten Gerät deaktivieren kannst. Dies ist eines der beliebtesten Dienstprogramme für Benutzer gerooteter Android-Geräte. Es wurde vorrangig zum Erstellen von Backups entwickelt, kann aber auch Apps löschen, die du normalerweise nicht loswerden kannst. Du brauchst zum Löschen von Apps nicht die Pro-Version. Tippe neben der kostenlosen Version der App auf "Installieren". Dieser Button wird angezeigt, nachdem die App installiert wurde. Dies gewährt Titanium Backup Root-Zugang, der erforderlich ist, um die System-Apps zu löschen. Wenn Titanium Backup keinen Root-Zugang bekommen kann, ist dein Gerät nicht richtig gerootet. Du musst noch einmal die Rooting-Anleitung für dein Gerät durchgehen und sicherstellen, dass du alles richtig befolgt hast. Du siehst diesen oben auf dem Bildschirm, nachdem Titanium Backup initialisiert hat. Du siehst jede App und jeden Service, der auf deinem Gerät installiert ist. Du kannst auch "Zum Bearbeiten von Filtern klicken" tippen, um Schlüsselbegriffe wie "Nachrichten" zu sehen. Dies öffnet weitere Details. Dies wechselt auf den Reiter "Backup-Eigenschaften". . Dies erstellt ein Backup der App, was gut ist, falls das Löschen der App Probleme mit deinem Gerät verursacht. Wenn dein System nach dem Löschen der App instabil wird, kannst du das Backup wiederherstellen.  Nimm dir die Warnung zu Herzen. Das Löschen eines wichtigen Systemprozesses kann ein komplettes Re-Flashen des ROMs (Betriebssystems) deines Android-Geräts erfordern. Gehe wieder durch die Liste und lösche alle weiteren Apps, die du löschen möchtest. Vielleicht möchtest du immer nur eine oder zwei auf einmal entfernen und dann eine Weile dein System testen. Wenn etwas schief geht, hast du auf diese Weise eine Vorstellung davon, bei welcher App das Löschen zu Problemen geführt hat.

english_section_name: Removing System Apps (Root Only)


summary: Behandle den Pickel mit Teebaumöl. Versuche es mit einer warmen Teekompresse. Verwende Honig. Weiche den Pickel in Milch ein. Verwende Aloe vera. Stelle ein Gesichtswasser aus Apfelessig her.

document: Bei Teebaumöl handelt es sich um ein natürliches Heilmittel zur Behandlung von Pickeln, welches antimikrobiell und entzündungshemmend wirkt. Das heißt, es kann dabei helfen, die Schwellung deines tief unter der Haut liegenden Pickels zu verringern und die Bakterien zu beseitigen, die ihn hervorgerufen haben.  Mische einen Tropfen Teebaumöl mit neun Tropfen Wasser. Du kannst das Teebaumöl auch mit einem anderen Öl verdünnen, z. B. mit Oliven- oder Mineralöl. Außerdem kannst du es auch mit Aloe-vera-Gel vermischen. Wende es auf dem unterirdischen Pickel an. Weiche einen Wattebausch oder ein Wattestäbchen in dem Teebaumöl-Gemisch ein und lasse es anschließend für etwa zehn Minuten auf deiner Haut einwirken. Spüle dein Gesicht dann mit warmem Wasser ab. Dieses Verfahren kannst du dreimal pro Tag wiederholen.  Passe auf, dass kein Teebaumöl in deine Augen oder in ihre Nähe kommt, da dies Irritationen auslösen kann. Bevor du das Teebaumöl auf deinem Pickel anwendest, prüfe zunächst, ob du empfindlich darauf reagierst. Trage dafür einen Tropfen des Teebaumöls auf deinem Handgelenk auf und warte etwa 15 Minuten. Wenn deine Haut nicht darauf reagiert, kannst du das Öl bedenkenlos auf deinem Pickel anwenden. Tee kann dabei helfen, unter der Haut liegende Pickel zu behandeln. Sowohl grüner als auch schwarzer Tee enthält Tannine, die entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. In Form einer warmen Kompresse kann Tee die Schwellung deines Pickels lindern. Lasse einen Beutel mit grünem oder schwarzem Tee in warmem Wasser ziehen. Nimm den Teebeutel dann heraus und lege ihn direkt auf den unterirdischen Pickel. Der Tee wirkt adstringierend auf die Haut und hilft außerdem dabei, den Pickel an die Hautoberfläche zu befördern. Honig ist ein bekanntes Hausmittel gegen unterirdische Pickel. Es wirkt antimikrobiell und antibakteriell und kann dadurch die Bakterien, die deine Poren verstopfen, effektiv bekämpfen. Honig hat außerdem eine nährende und heilende Wirkung auf deine Haut. Verteile ein wenig Honig auf dem tiefliegenden Pickel und lasse ihn für ungefähr 20 Minuten einwirken. Spüle deine Haut anschließend mit warmem Wasser ab. Stelle eine Maske aus Honig und Apfelpulpe her. Äpfel sind gut gegen unterirdische Pickel, da die darin enthaltene Apfelsäure stärkend auf die Haut wirken soll. Gib hierfür einen entkernten Apfel in eine Küchenmaschine oder einen Mixer und püriere ihn, bis sich eine Pulpe bildet. Vermische die Pulpe schließlich mit dem Honig, um eine maskenähnliche Paste zu erzeugen. Bedecke damit dann den Pickel und lasse die Maske für bis zu 20 Minuten einwirken, bevor du sie wieder abwäschst. Milch ist ein natürliches Schönheitsprodukt, welches häufig als Haus- und Volksheilmittel verwendet wird. Sie enthält Alpha-Hydroxysäuren, die dabei helfen, abgestorbene Hautschüppchen zu entfernen und Poren zu entstopfen Außerdem können sie die Behandlung deines Pickels unterstützen, indem sie dabei helfen, die äußere, verstopfte Hautschicht zu entfernen. Das kann dazu beitragen, den Pickel an die Hautoberfläche zu befördern, damit du den Eiter entfernen kannst.  Wende die Milch mithilfe eines Wattebauschs direkt auf dem tiefliegenden Pickel an. Lasse sie für mindestens 20 Minuten einwirken, bevor du sie mit warmem Wasser abspülst. Diese Methode kannst du drei- oder viermal pro Tag anwenden. Aloe vera ist eine tolle Alternative für Menschen mit empfindlicher Haut, um unterirdische Pickel loszuwerden. Aloe vera wirkt antibakteriell und entzündungshemmend, d. h., sie kann dabei helfen, die Schwellung und Rötung des Pickels zu verringern und die Bakterien zu bekämpfen. Du kannst auch ein Blatt einer Aloe-vera-Pflanze oder Aloe-vera-Gel verwenden. Verteile die Aloe vera auf dem unterirdischen Pickel. Lasse sie für etwa 20 Minuten einwirken. Diese Methode kannst du bis zu dreimal pro Tag anwenden. Apfelessig besitzt antibakterielle und antiseptische Eigenschaften, d. h., er kann die Bakterien, die den Pickel hervorgerufen haben, bekämpfen und diesen an die Hautoberfläche befördern. Wende Apfelessig mithilfe eines Wattebauschs auf dem Pickel an. Falls du empfindliche Haut haben solltest, verdünne den Apfelessig, indem du einen Teil Essig mit vier Teilen Wasser vermischst, bevor du ihn auf dem Pickel anwendest.

english_section_name: Treating Pimples with No Head Naturally

summary: Verwende eine topische Creme. Lege eine warme Kompresse auf. Versuche es mit einer Eiskompresse. Gehe zu deinem Hautarzt.

document: Die Anwendung einer topischen Creme stellt eine schonende Möglichkeit dar, tiefliegende Pickel zu behandeln. Du kannst entweder eine antibiotische Creme mit entzündungshemmenden Stoffen oder eine Aknecreme mit Salicylsäure oder Benzoylperoxid dafür verwenden.  Du kannst dir auch ein Gesichtsreinigungsmittel besorgen, welches Salicylsäure oder Benzoylperoxid enthält. Dieses kann ebenfalls dazu beitragen, die Schwellung zu lindern und deine Haut von den Bakterien zu befreien, die den Pickel hervorgerufen haben. Du kannst es außerdem mit einer Aknecreme versuchen. Folge beim Auftragen der Akne- oder entzündungshemmenden Cremes stets den Anwendungshinweisen auf der Verpackung. Das Einweichen eines unter der Haut liegenden Pickels mit warmem oder heißem Wasser kann dabei helfen, ihn schneller an die Hautoberfläche zu befördern, wodurch man ihn besser behandeln und den Heilungsprozess der Haut beschleunigen kann. Weiche dafür einen Waschlappen oder Wattebausch in heißem oder warmem Wasser ein. Drücke ihn anschließend für einige Minuten auf den Pickel. Du kannst die Kompresse dreimal am Tag auflegen, so lange, bis der Pickel an die Hautoberfläche tritt. Eis ist sehr hilfreich bei schmerzhaften Pickeln, die unter der Haut liegen. Es kann dabei helfen, die Schmerzen zu lindern sowie die Rötung und die Schwellung zu verringern. Du kannst auch eine Eispackung, Eiswürfel aus dem Gefrierfach oder sogar eine Tüte mit tiefgefrorenem Gemüse verwenden, die du für etwa 10 Minuten auf die betroffene Hautstelle auflegst. Dies kannst du mehrmals pro Tag machen. Wickle unbedingt ein Tuch oder einen Lappen um die Eispackung, bevor du sie auf deine Haut legst. Dadurch vermeidest du, dass deine Haut durch das Eis Schaden nimmt. Wenn du tiefliegende Pickel hast, die einfach nicht verschwinden oder an die Hautoberfläche treten wollen, solltest du am besten einen Dermatologen aufsuchen. Er kann dir eine Behandlungsmethode vorschlagen, mit deren Hilfe du die Pickel loswerden und Narben vorbeugen kannst. Falls keine deiner zu Hause angewandten Methoden helfen oder deine unterirdischen Pickel starke Schmerzen verursachen, solltest du deinen Hautarzt aufsuchen.  Informiere deinen Hautarzt in der Sprechstunde darüber, welche Methoden du bereits angewandt hast, um die Pickel loszuwerden. Es gibt verschreibungspflichtige Medikamente und Behandlungsweisen, die häufig sehr effektiv gegen Akne-Zysten wirken.

english_section_name: Treating Blind Pimples

summary: Wasche dein Gesicht zweimal pro Tag. Verwende ein mildes Reinigungsprodukt. Benutze deine Finger anstelle eines Lappens.

document: Richtige Gesichtspflege ist die effektivste Art, tiefliegenden Pickeln vorzubeugen. Das heißt, du solltest dein Gesicht und andere Hautpartien, auf denen sich Pickel befinden, zweimal pro Tag waschen. Außerdem solltest du einmal am Tag duschen oder ein Bad nehmen, um deinen ganzen Körper von Schmutz und Fett zu befreien.  Wasche stets dein Gesicht nach Aktivitäten, bei denen du viel schwitzt. Vermeide es außerdem, dein Gesicht anzufassen, weil sich dadurch Bakterien auf deiner Haut ansammeln können. Falls du Probleme mit unterirdischen Pickeln haben solltest, reinige dein Gesicht mithilfe eines milden Produkts auf Pflanzenölbasis. Suche bei der Wahl deines Gesichtsreinigers nach einem nicht-komedogenen Mittel. Nicht-komedogene Produkte verhindern die Entstehung von Pickeln.  Marken, die nicht-komedogene Produkte anbieten, sind beispielsweise Neutrogena, Cetaphil und Olay. Generika sowie viele Produkte, die von Hausmarken stammen, sind ebenfalls nicht-komedogen. Schaue dir allerdings vor einem Kauf immer das Produktetikett an, um dich zu vergewissern. Verwende Produkte ohne Alkohol für deine Gesichtsreinigung, da Alkohol deine Haut reizen und ihr dadurch möglicherweise schaden kann. Wenn du dein Gesicht wäschst, benutze deine Fingerspitzen für die Reinigung. Waschlappen und Schwämme können deine Haut reizen und dadurch weitere Hautprobleme hervorrufen. Trage das Gesichtsreinigungsmittel mit kreisförmigen Bewegungen sanft auf deine Gesichtshaut auf. Vermeide es, deine Gesichtshaut zu schrubben. Dies kann zu Narbenbildung führen.

english_section_name: Cleansing Your Face


summary: Gehe effektiv damit um, wenn das Schnarchen dich aufweckt. Ändere, wie du über das Geräusch denkst. Ziehe in Erwägung, in ein anderes Zimmer umzuziehen.

document: Sei nicht frustriert, falls du mitten in der Nacht von dem Schnarchen aufgeweckt wirst – das macht es noch schwerer, wieder einzuschlafen. Hilft dir stattdessen mit ein paar beruhigenden, sich wiederholenden Tricks beim Entspannen.  Sieh nicht auf deinem Handy nach der Uhrzeit. Das könnte dich nicht nur frustrieren ("Es ist drei Uhr morgens?!"), sondern das helle Licht von deinem Handy könnte dich noch wacher machen. Versuche stattdessen, deine Augen zu schließen und ein paar tiefe, beruhigende Atemzüge zu machen. Denke darüber nach, die Luft eher in deinen Unterbauch zu kanalisieren als in deinen Oberbauch. Falls du dir Schnarchen als ein Ärgernis vorstellst, ist es wahrscheinlicher, dass es dich stört. Versuche, dir das Geräusch als etwas Beruhigendes vorzustellen, das dich in den Schlaf lullen kann. Das hilft dir möglicherweise dabei, ruhig zu bleiben, wenn du mitten in der Nacht aufwachst. Probiere, dir das Schnarchen aufmerksam anzuhören, und achte auf seinen Rhythmus. Ausgerechnet die Quelle deines Ärgers kann dir sogar dabei helfen, wieder einzuschlafen. Es erfordert möglicherweise etwas Übung, bis diese Methode funktioniert, also habe Geduld. Es dauert eventuell eine Weile, bis du lernst, das Geräusch des Schnarchens zu begrüßen. Versuche, in ein anderes Zimmer umzuziehen, falls du nicht wieder einschlafen kannst. Schlafe dort, falls du ein Gästezimmer hast. Du kannst auch versuchen, eine Nacht lang auf dem Sofa zu schlafen. Bist du in einer romantischen Beziehung mit jemandem, der schnarcht? Dann hilft es möglicherweise, es so einzurichten, dass ihr zumindest ein paar Nächte die Woche in verschiedenen Zimmern schlaft. Schnarchen kann eine peinliche Angewohnheit sein, also sei sanft zu deinem Partner oder mit wem auch immer du dir ein Zimmer teilst. Erkläre, dass ein paar gute Nächte mit Ruhe dich energiegeladen genug machen, um ihm dabei zu helfen, für immer mit dem Schnarchen aufzuhören!

english_section_name: Dealing with Sleep Interruptions

summary: Lasse den Schnarchenden auf der Seite oder auf dem Bauch schlafen. Rate dem Schnarchenden davon ab, vor dem Zubettgehen zu trinken. Benutze Nasenpflaster. Erhöhe das Kopfteil deines Betts.

document: Manchmal kann die Schlafposition zu ändern dabei helfen, Schnarchen zu reduzieren. Falls der Schnarchende auf dem Rücken schläft, kann das zu einer Verstärkung des Schnarchens führen. Ermuntere ihn dazu, stattdessen auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen. Schon diese simple Veränderung könnte sein Schnarchleiden lindern. Alkohol zu trinken, insbesondere im Übermaß, kann die Rachenmuskulatur entspannen, was Schnarchen oder dessen Verschlimmerung verursacht. Bitte den Schnarchenden höflich darum, vor dem Zubettgehen nicht zu trinken, vor allem falls du am Morgen etwas zu erledigen hast. Wenn du es vorsichtig tust, verzichtet er gern darauf, um dir beim Ausruhen zu helfen. Rate ihm dazu, es in Maßen zu tun, falls der Schnarchende doch vor dem Zubettgehen trinkt, wie etwa ein kleines Getränk anstatt drei. Versuche, diese Papierstreifen vor dem Zubettgehen über die Nase des Schnarchenden zu schieben, um das Schnarchen zu reduzieren. Schnappe dir welche in der Apotheke und lasse es bei diesem minimal invasiven Trick auf einen Versuch ankommen. Falls Schlafapnoe das Schnarchen verursacht, wirken Nasenpflaster nicht. Das Kopfteil deines Bett um nur zehn Zentimeter zu erhöhen kann dabei helfen, Schnarchen zu reduzieren. Hebe das Kopfteil eines verstellbaren Bettgestells an, oder versuche, den Kopf des Schnarchenden mit zusätzlichen Kissen aufzurichten.

english_section_name: Reducing Your Partner's Snoring

summary: Lasse den Schnarchenden Schleimlöser nehmen, um das Schnarchen anzugehen. Ermuntere den Schnarchenden dazu, mit einem Arzt darüber zu reden, mit dem Rauchen aufzuhören. Lasse den Schnarchenden zum Arzt gehen, um zugrunde liegende Beschwerden auszuschließen. Erkunde mit dem Schnarchenden Behandlungsoptionen.

document: Eine verstopfte Nase kann Schnarchen verursachen oder verschlimmern. Lasse deinen Schnarchenden daher vor dem Zubettgehen ein schleimlösendes Spray oder Medikament nehmen. Achte darauf, Sprays zu besorgen, die spezifisch für den nächtlichen Gebrauch gedacht sind, da Sprays für den Tag das Schnarchen womöglich nicht so effektiv bekämpfen. Wir wissen, dass Rauchen eine Anzahl Gesundheitsprobleme verursachen kann, und Schnarchen ist eins davon. Bitte den Schnarchenden darum, sich um seiner Gesundheit – und deines Schlafs! – Willen zu überlegen, das Rauchen aufzugeben. Ein Arzt empfiehlt möglicherweise Sachen wie Nikotinkaugummi oder ein Nikotinpflaster, um deinen Partner allmählich vom Tabak zu entwöhnen. Er empfiehlt eventuell auch Selbsthilfegruppen in der Nähe oder online, die der Person beim Aufhören helfen. Du hast es möglicherweise mit einem chronisch Schnarchenden zu tun, dessen laute nächtliche Atmung womöglich von einem zugrunde liegenden Gesundheitsproblem wie Schlafapnoe verursacht wird. Gehe mit ihm zum Arzt, um zugrunde liegende Probleme ausschließen oder diagnostizieren zu lassen.  Der Arzt möchte möglicherweise Röntgenaufnahmen oder andere Untersuchungen vornehmen, um nach Problemen in den Atemwegen zu sehen. Ein Arzt könnte eine Schlafstudie durchführen. Das kann von deinem Partner, der von Schlafproblemen berichtet, selbst gemacht werden. Der Schnarchende könnte aber auch eine Nacht im Krankenhaus verbringen, damit Ärzte seinen Schlaf überwachen. Falls der Schnarchende mit einem spezifischen Problem diagnostiziert wird, kann eine Behandlung dieses Problems gegen sein Schnarchen helfen. Die Behandlung hängt von dem Problem ab, könnte aber beinhalten, eine Schlafmaske zu tragen, die bei der nächtlichen Atmung hilft. Falls ein Problem mit dem Rachen oder den Atemwegen des Schnarchenden besteht, könnte in seltenen Fällen eine Operation durchgeführt werden, um es zu korrigieren.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Benutze Ohrstöpsel. Suche dir eine Quelle für Weißrauschen. Höre über deinen Kopfhörer Musik.

document: Diese bewährte Methode ist billig und einfach. Sieh dich in der Apotheke oder im Kaufhaus nach Ohrstöpseln um und setze sie abends ein, um einige der unerwünschten Geräusche zu blockieren.  Es gibt Ohrstöpsel aus verschiedenen Materialien, wie etwa Schaumgummi, Gummi und Plastik. Achte darauf, die Anweisungen auf deiner Packung zu befolgen, um herauszufinden, wie du deine Ohrstöpsel effektiv platzieren musst. Frage deinen Arzt, bevor du Ohrstöpsel benutzt, falls du für Ohrentzündungen anfällig bist. Wasche dir immer die Hände, bevor du mit den Ohrstöpseln hantierst und reinige wiederverwendbare Ohrstöpsel regelmäßig, um das Infektionsrisiko zu reduzieren. Drücke sie nicht zu weit in deine Ohren hinein. Achte darauf, dass du den Rauchmelder hören kannst, während du sie trägst, für den Fall, dass ein Notfall eintritt. Weißrauschen ist die Art Hintergrundgeräusch, die von Fernseher-Rauschen oder einem Ventilator erzeugt wird – leicht zu ignorieren, aber gleichzeitig beruhigend. Eine gute Quelle weißen Rauschens kann dabei helfen, das hartnäckigste Schnarchen aufzuheben. Du kannst einen Ventilator einschalten, eine Klimaanlage oder ein anderes elektronisches Gerät, das Weißrauschen erzeugt. Du kannst auch in eine White-Noise-Maschine investieren, welche du online kaufen kannst. Sieh dich online nach Videos oder Audio-Clips um, die es zur Verfügung stellen können, falls du keine Quelle weißen Rauschens finden kannst. Falls du Kopfhörer und ein Gerät wie einen iPod oder ein iPhone hast, hast du bereits dein ganz persönliches Lärm aufhebendes Gerät. Spiele etwas beruhigende Musik ab, um das Schnarchgeräusch zu blockieren und dich nachts einnicken zu lassen.  Wähle langsame, beruhigende Musik aus. Lautere, schnellere Musik macht es womöglich noch schwieriger, zu schlafen, obwohl sie das Schnarchen effektiv übertönt. Schaue, ob du Playlisten finden kannst, die speziell dafür gedacht sind, beim Schlafen zu helfen, falls du einen Account auf einer Webseite wie Spotify hast.

english_section_name: Blocking the Noise


summary: Wasche deine Haare. Trage eine Mischung aus Essig und Wasser in gleichen Teilen auf deine nassen Haare auf. Lass die Wasser-Essig-Mischung einige Minuten einwirken. Spüle deine Haare gründlich aus. Verwende die Essigspülung täglich, bis die Schuppen verschwinden.

document: Verwende keine aggressiven Pflegespülungen oder Shampoos. Probier stattdessen ein Produkt auf Basis von Zitrusfrüchten oder Teebaumöl aus, welches deiner Kopfhaut keine wichtigen Öle entzieht. Gieße sie langsam über deinen Kopf und versuche dabei, sie nicht in die Augen gelangen zu lassen. Es empfiehlt sich, zwischendurch immer wieder zu pausieren, um die Mischung mit deinen Händen in deine Haare einzumassieren. Gib der Spülung etwas Zeit, um in die Kopfhaut einzuziehen. Wenn du die Spülung anwendest, entsteht ein starker Essiggeruch, den du jedoch ignorieren solltest, da der Essig wieder ausgewaschen wird. Du kannst deine Haare nach der Behandlung mit Shampoo und Pflegespülung oder einfach mit warmem Wasser waschen. Wenn du deine Haare nur mit warmem Wasser wäschst, könnte es jedoch sein, dass du den Essiggeruch nicht vollständig loswirst. Es könnte zwar einige Tage dauern, bis die Schuppen merklich zurückgehen, aber wenn du die Behandlung fortsetzt, sollten sie verschwinden. Du wirst vom Geruch des Essigs bald die Nase voll haben, aber die Gesundheit deiner Kopfhaut sollte es dir wert sein.

english_section_name: Applying a Vinegar Rinse to Treat Mild Dandruff

summary: Stell dich in deine Badewanne oder deine Dusche. Mische in einer kleinen Sprühflasche oder Schüssel eine viertel Tasse Apfelessig mit Wasser. Trage die Essigmischung direkt auf deine Kopfhaut auf. Massiere den Essig durch die Haare tief in die Kopfhaut ein. Lass den Essig für etwa 20 Minuten einwirken. Spüle dein Haar gründlich aus. Wiederhole die Behandlung mit Essig einige Male pro Woche.

document: Du musst deine Haare zwar nicht unbedingt vor der Essigbehandlung waschen, jedoch benötigst du einen Ort, an dem es nichts ausmacht, wenn etwas Essig auf den Boden tropft. Du solltest auch deine Kleidung ausziehen, um sie nicht mit Essig nass zu machen. Du kannst zwar auch unverdünnten Essig verwenden, dieser könnte jedoch sensible Kopfhaut reizen und deine Haare austrocknen. Stattdessen solltest du dich für eine leicht verdünnte Mischung entscheiden, die dir alle Eigenschaften des Essigs bietet, aber etwas weniger aggressiv ist. Sprühe sie entweder direkt auf die Kopfhaut oder verwende Wattebällchen, um sie aufzutragen. Halte die Augen dabei geschlossen, damit der Essig nicht in sie hineingerät! Du solltest vermeiden, dass der Essig nur auf deine Haare und nicht auf deine Kopfhaut gelangt. Lass dir dabei Zeit und gehe sicher, dass deine Kopfhaut gründlich mit der Lösung bedeckt ist. Wickle ein warmes Handtuch um deinen Kopf, um den Geruch zu mildern und den Essig an Ort und Stelle zu halten. Die Wärme des Handtuchs erweitert darüber hinaus die Hautporen, sodass der Essig gut in die Haut einziehen kann. Aufgrund der Intensität des Essigs benötigst du wahrscheinlich ein Shampoo und eine Pflegespülung, um den Geruch aus den Haaren zu bekommen. Verwende Produkte, wie zum Beispiel Shampoo oder eine Pflegespülung mit Teebaumöl, die gut verträglich oder sogar zuträglich für deine Kopfhaut sind. Du solltest den Essig nicht täglich anwenden, da er auf deine Kopfhaut und Haare sehr aggressiv wirken kann. Dennoch hält eine regelmäßige Anwendung die Bakterien, die Kopfschuppen verursachen, fern.

english_section_name: Using Concentrated Vinegar to Treat Severe Dandruff