summary: Ziehe dir etwas Bequemes an. Begib dich in einen ruhigen Raum und mache es dir auf einem Stuhl, einer Couch oder dem Bett bequem. Stelle sicher, dass du für mindestens eine halbe Stunde nicht gestört wirst. Bestimme, welche Ziele du durch die Hypnose erreichen willst.

document: Du kannst nur sehr schwer in einen tiefen, entspannten Zustand eintreten, wenn du ständig daran denken musst, wie sehr der Bund deiner Jeans deine Durchblutung abschnürt. Also nimm es als Ausrede dafür, deine bequemsten Jogginghosen überzustreifen. Du willst, dass dich absolut nichts ablenkt. Achte auch darauf, dass die Temperatur in Ordnung ist. Lege eine Decke oder einen Pulli bereit, falls es etwas kühl werden sollte. Sich warm zu fühlen, kann auch manchmal sehr entspannend sein. Auch wenn manche sich zur Hypnose lieber hinlegen, du bist so auch anfälliger einzuschlafen, als wenn du dich hinsetzt. Egal ob du sitzt oder liegst, stelle sicher, dass sich deine Beine oder andere Teile deines Körpers nicht überkreuzen. Du wirst eine Weile in dieser Position verweilen und das könnte ansonsten unbequem werden. Keine Selbsthypnose kann erfolgreich sein, wenn sie durch einen Anruf, ein Haustier oder ein Kind unterbrochen wird. Stelle dein Handy (und alle Alarme) ab, verschließe die Türe und isoliere dich von der Welt. Diese Zeit gehört dir alleine. Wie viel Zeit du dafür aufwenden willst, liegt ganz bei dir. Die meisten bevorzugen es, für etwa 15 bis 20 Minuten in Trance (wir versuchen grundsätzlich diesen Ausdruck zu vermeiden, da er etwas … negativ behaftet ist) zu gehen. Aber du benötigst auch einiges an Zeit, um in diesen Zustand zu gelangen, und wieder aus ihm herauszukommen. Tust du das zur Entspannung? Zur Selbstverbesserung? Als Training für dein Gehirn? Wenn du ein größeres Ziel erreichen willst (wie Gewichtsverlust, mit dem Rauchen aufzuhören usw.), bereit eine Liste von Bekräftigungen vor. Selbsthypnose kann selbstverständlich zur reinen Entspannung eingesetzt werden, aber du kannst dadurch auch eine Reihe an Verbesserungen für dein Leben erreichen. Viele setzen sie ein, um ihre Ziele zu erreichen, ihre Denkweise zu verändern oder einfach als eine grundsätzlich positive Bekräftigung oder Motivation. Hier sind ein paar Beispiele für Bekräftigungen, die du ausprobieren kannst:  Wenn du eine schlechte Angewohnheit ablegen willst, ist etwas Konkretes oft am effektivsten. Denke an etwas in der Richtung von, „Ich entscheide mich dafür,  mit dem Rauchen aufzuhören. Zigaretten haben keinerlei Anziehungskraft mehr auf mich.“ Wenn du eine positive Denkweise erreichen willst, versuche es mit etwas wie, „Ich bin fähig dazu, alles zu erreichen, was ich mir vornehme. Ich habe volle Kontrolle und bin ein wertvoller Mensch.“ Wenn du ein bestimmtest Ziel erreichen willst, wie z.B. Gewicht zu verlieren, drücke es in der Gegenwartsform aus: „Ich ernähre mich gesund. Ich verliere überschüssiges Gewicht. Meine Kleidung fühlt sich besser an und ich fühle mich besser.“ Diese Aussagen wirst du aufsagen, während du unter Hypnose stehst. Es liegt natürlich ganz bei dir, ob du so etwas tun willst, aber viele empfinden sie als lebensbejahend und effektiv.

english_section_name: Preparing for Hypnosis

summary: Schließe deine Augen und arbeite daran, deinen Geist von allen Gefühlen von Angst, Stress und Anspannung zu befreien. Nimm die Anspannungen in deinem Körper wahr. Nimm langsame, tiefe Atemzüge. Würdige die Tatsache, dass du jetzt extrem entspannt bist. Spüre, wie dein Körper treibt. Wiederhole die Aussagen so oft du willst. Bereite dich darauf vor, den hypnotischen Zustand zu verlassen. Nachdem du die Treppe bis ganz nach oben gestiegen bist, gib dir ein paar Momente, bevor du die Augen wieder öffnest.

document: Wenn du gerade erst beginnst, wird es dir vielleicht schwerfallen, „nicht zu denken“. Du wirst vielleicht erleben, dass sich immer wieder Gedanken in deinen Geist einschleichen. Wenn dies geschieht, versuche diese Gedanken nicht bewusst zu unterdrücken. Betrachte sie unvoreingenommen und lasse sie einfach ziehen. Für mehr Informationen zu diesem Schritt, lies dir unseren Artikel über Meditation durch. Alternativ bevorzugen es einige, sich einen Punkt an der Wand zu suchen und sich darauf zu konzentrieren. Das kann eine Ecke sein, ein Schmutzfleck oder was auch immer du bevorzugst. Konzentriere dich auf den Punkt gleichzeitig auch auf deine Augenlider. Wiederhole immer wieder, dass deine Augenlider schwerer und schwerer werden und lasse zu, dass sie sich schließen, wenn du sie nicht länger offen halten kannst. Fange bei deinen Zehen an und stelle dir vor, wie die Anspannung sich nach und nach aus deinem Körper entfernt und verschwindet. Stelle dir vor, wie sich dieses Gefühl nach und nach, Körperteile für Körperteil, von deinen Zehen nach oben arbeitet und dabei deinen ganzen Körper von der Anspannung befreit. Stelle dir vor, wie jeder Körperteil leichter und leichter wird, während die Anspannung sich verflüchtigt. Entspanne deine Zehen, dann deine Füße. Fahre mit deinen Waden, Oberschenkeln, Hüften, deinem Bauch usw. fort, bis du jeden Teil deines Körpers entspannt hast, inklusive deines Gesichts und Kopfs. Verwende Visualisierungstechniken, um dir etwas Beruhigendes vorzustellen. Wasser kann z.B. effektiv sein, fühle, wie das Wasser über deine Füße und Waden schwappt, sie von jeglicher Spannung befreit usw. Wenn du ausatmest, stelle dir vor, wie die Anspannung und die Negativität als dunkle Wolke deinen Körper verlassen. Wenn du einatmest, stelle dir die wieder eintretende Luft als helle Kraft vor, gefüllt mit Leben und Energie. An diesem Punkt kannst du nach belieben Visualisierungen einsetzen. Denke an eine Zitrone und schneide sie in deinem Kopf in der Mitte durch. Stelle dir vor, wie der Saft herausspritzt und sich auf deinen Fingern verteilt. Stecke dir einen Finger in den Mund. Was ist deine Reaktion? Was fühlst, schmeckst und riechst du? Gehe dann auf bedeutendere Visualisierungen über. Stelle dir vor, wie deine Rechnungen vom Wind davon getragen werden. Stelle dir vor, wie du die Kilos wegläufst. Gehe dabei so detailliert wie möglich vor. Denke dabei immer mit allen fünf Sinnen. Stelle dir vor, wie du an der Spitze einer zehnstufigen Treppe stehst, die nach der fünften Stufe im Wasser versinkt. Stelle dir jedes Detail dieser Szene vor, von der Spitze der Treppe, bis zu deren Ende. Sage zu dir selbst, dass du diese Treppe hinuntersteigen wirst. Zähle dabei jeden Schritt, angefangen bei zehn. Stelle dir jede Zahl in deinem Geist vor. Stelle dir vor, dass jede Zahl, die du zählst, eine Stufe tiefer ist und eine Stufe näher zum Boden. Mit jeder Zahl driftest du weiter und weiter in tiefste Entspannung. Stelle dir bei jedem Schritt vor, wie sich die Stufe unter deinen Füßen anfühlt. Wenn du an der fünften Stufe angelangt bist, stelle dir vor, wie du wirklich die erfrischende Kühle des Wasser spürst. Sage dir, dass du jetzt in eine Oase der Reinheit und Klarheit eintrittst. Während du die letzten fünf Stufen hinabsteigst, versuche dir vorzustellen, wie das Wasser langsam an deinem Körper hinaufsteigt. Du solltest jetzt langsam damit beginnen, dich ein wenig taub zu fühlen. Dein Herz sollte leicht zu rasen beginnen. Lasse diese Gefühle zu, erkenne sie an, und lass jegliche Bedenken über die Situation ins Wasser gleiten und sich auflösen. Zu diesem Zeitpunkt, am Grund des Wassers, solltest du eigentlich gar nichts mehr fühlen - außer dem Eindruck, frei im Wasser zu schweben. Du hast vielleicht sogar den Eindruck, als würdest du dich leicht um dich selbst drehen. Wenn du dich nicht wie beschrieben fühlst, versuche es noch einmal, langsamer, mit dem festen Willen, die Geschehnisse wirklich zu begreifen. Sobald du diesen Zustand erreicht hast, solltest du fortfahren und deine Probleme angehen. Entscheide dich, wie du von hier aus weitermachen willst.  Beginne jetzt damit, alles was du tust vor dir herzusagen. Sprich in der Gegenwarts- und Zukunftsform leise zu dir selbst, ganz so, als würdest du es von einer Seite ablesen. Beginne damit, dir unter Wasser drei Kisten vorzustellen, zu denen du schwimmen musst, um sie zu öffnen. Sobald du die Kisten gefunden hast, öffne sie langsam, eine nach der anderen, und erzähle dir selbst davon, was nach dem Öffnen der Kisten passiert. Zum Beispiel: „Beim Öffnen der Kiste kann ich ein glänzendes, helles Licht spüren, dass mich umschließt. Es fühlt sich an, als würde das Licht ein Teil von mir werden. Dieses Licht ist mein neu gefundenes Selbstvertrauen, das ich niemals wieder verlieren kann, da es jetzt ein Teil von mir ist.“ Gehe anschließend zur nächsten Kiste über. Du solltest Aussagen vermeiden, die eine negative Konnotation haben, wie z.B., „Ich möchte nicht müde und reizbar sein.“ Sage stattdessen, „Ich werde ruhig und entspannt.“ Beispiele für positive Aussagen sind z.B.: „Ich bin stark und schlank“, „Ich bin erfolgreich und positiv“ und, solltest du Schmerzen haben, „Mein Rücken beginnt, sich wunderbar zu fühlen.“ Zögere nicht, im Wasser herumzuwandern, dir vorzustellen, wie du Kisten leerst, Schätze findest (in der Form von Selbstvertrauen, Geld usw.) oder einfach alle Anspannung verlierst. Finde Bereiche, in denen das Wasser kalt, heiß oder voller Leben ist. Lass deiner Vorstellungskraft freien Lauf. Fühle, wie bei jedem Schritt das Wasser seichter und seichter wird, bis du wieder bei der fünften Stufe angekommen bist. Sobald du das Wasser verlassen hast und die sechste Stufe betrittst, fühlst du dich vielleicht zunehmend schwerer oder so, als läge ein Gewicht auf deiner Brust. Warte einfach auf der Stufe, bis dieses Gefühl vergeht. Wiederhole dabei weiterhin deine bereits erwähnten, positiven Aussagen. Sobald das Gefühl vergangen ist, steige die Treppe weiter hinauf, stelle dir dabei jeden Schritt als eine Zahl vor und fühle die Stufen unter deinen Füßen. Ermuntere dich dazu, die Treppe ganz nach oben zu steigen. Fürs Protokoll, die Wasser-Visualisierung ist nicht 100% in Stein gemeißelt. Wenn du dir ein anderes Szenario ausdenken willst, dass dir besser zusagt, dann tue das! Das funktioniert genauso gut, wenn nicht sogar besser, da es für dich funktioniert. Du kannst dir z.B. eine Türe zur Außenwelt vorstellen, die du öffnest. Mache das langsam und stelle dir dabei vor, wie das Licht durch den Türrahmen fällt. Dadurch sollten sich deine Augen ganz natürlich öffnen. Wenn du musst, zähle von zehn rückwärts und sage dir selbst, dass du deine Augen öffnen wirst, sobald du bei Null angelangt bist. Lass dir mit dem Aufstehen Zeit. Sage dir dann, „vollständig wach, vollständig wach“ oder etwas Ähnliches, um aufzuwachen. Das wird deinen Geist wieder in einen bewussten Zustand versetzen und dich wieder in die Realität zurückholen.

english_section_name: Entering Hypnosis

summary: Meine es auch so. Teste dich körperlich. Stelle dir Situationen vor. Nutze Einflüsse von außen, um dir zu helfen. Nutze Hypnose, um dich selbst zu verbessern.

document: Keine Selbsthypnose und kein Mantra wird sich in der wahren Welt verfestigen, wenn du es nicht wirklich so meinst. Damit es effektiv sein kann, musst du auch an dich selbst und deine Handlungen glauben. Und warum auch nicht? Wenn du es auch wirklich so meinst, kann es funktionieren.  Wenn dein erstes Mal nicht effektiv zu sein scheint, schreibe es nicht sofort ab. Manche Dinge brauchen Zeit, um sich an sie zu gewöhnen und gut darin zu werden. Kehre nach ein paar Tagen zurück und wiederhole die Erfahrung. Du wirst vielleicht überrascht werden. Öffne deinen Geist. Du musst an die Möglichkeit glauben, dass es funktionieren kann, damit es funktionieren kann. Jede Skepsis deinerseits steht deinen Fortschritten im Wege. Wenn du einen Beweis dafür haben willst, dass du auch wirklich in Trance bist, kannst du einige Übungen durchführen. Alles was mit deinem Körper gesehen oder von ihm gefühlt werden kann, kann funktionieren. Versuche diese Vorschläge für den Anfang:   Schiebe deine Finger ineinander. Behalte sie in der Trance verflochten, sage dir, dass sie feststecken – ganz so, als wären sie zusammengeklebt. Versuche sie auseinanderzuziehen. Wenn du es nicht kannst … Beweis! Stelle dir vor, dass einer deiner Arme immer schwerer und schwerer wird. Du musst dir nicht bewusst einen aussuchen, das wird dein Gehirn für dich übernehmen. Stelle dir ein Buch vor, das auf deinem Arm liegt. Versuche ihn dann hochzuheben. Schaffst du es? Auf welche Ziele du auch hinarbeitest – mehr Selbstvertrauen, Gewichtsverlust, positives Denken, was auch immer – stelle dir eine Situation vor, in der du so reagierst, bist oder handelst, wie du es gerne würdest. Wenn du z.B. gerne dünner wärst, stelle dir vor, wie du ganz locker in eine hautenge Jeans schlüpfst, vor dem Spiegel posierst und wegen deines wunderschönen Körpers ein breites Lächeln auf dem Gesicht hast. Der Endorphinrausch alleine ist es schon wert. Manche nutzen Hypnose, um über bestimmte Schwierigkeiten wie ihre Schüchternheit hinwegzukommen. Du musst deine Schüchternheit nicht direkt angehen, etwas damit Verbundenes ist völlig ausreichend. Stelle dir einfach nur vor, wie du hoch erhobenen Kopfes durch die Welt gehst, lächelst und mit anderen Personen Augenkontakt aufnimmst. Das kann der erste Schritt dafür sein, mehr aus dir herauszukommen. Anders ausgedrückt, manch einer nutzt Musik, um leichter in einen hypnotischen Zustand zu gelangen. Es gibt einen ganzen Haufen Hypnoseaufnahmen im Internet, die alleine für diesen Zweck geschaffen wurden. Wenn eine bestimmte Szenerie – Wasser, der Regenwald usw. - dir helfen würde, ist sie nur wenige Klicks entfernt. Ein Wecker kann ebenfalls hilfreich sein. Manchen fällt es schwer, von alleine wieder aus der Trance zu kommen, und sie verlieren schnell das Gefühl für die Zeit. Wenn du nicht unabsichtlich Stunden unter Hypnose verbringen willst, kannst du dafür einen Wecker verwenden. Achte nur darauf, dass dich ein angenehmer Ton aus der Hypnose holt. Finde ein persönliches Ziel, das du gerne erreichen willst und konzentriere dich in deinem entspannten Zustand darauf. Denke an die Person, die du gerne wärst, und sei diese Person. Hypnose eignet sich hervorragend als besonders tiefe Meditation, ist aber noch besser, wenn sie einem tieferen, bedeutungsvolleren Zweck dient. Viele haben den Eindruck, dass sie positiver und mit einem Zielbewusstsein aus der Hypnose auftauchen. Nutze diese Möglichkeit! Dabei gibt es keine falsche Vorgehensweise. Egal ob du schlechte Angewohnheiten loswerden, dich auf deine Arbeit konzentrieren oder einfach nur deine Art zu Denken verändern willst, Hypnose kann dir dabei helfen. Stressfaktoren in deinem Leben loszuwerden, ist ein integraler Bestandteil davon, die Person zu werden, die du sein willst – und Hypnose kann dir dabei helfen. Und je öfter du es versuchst, desto besser und natürlicher wird es sich anfühlen.

english_section_name: Enhancing Your Experience


summary: Befolge die Regeln. Zeige gutes Benehmen. Verbringe Zeit mit ihnen. Zeige Zuneigung.

document: Als Kinder sind wir oft mit den Regeln unserer Eltern nicht einverstanden, wir haben aber meist nicht die Weitsicht zu erkennen, warum es sie gibt. Regeln sind wichtig, denn Menschen sind unabhängig. Das heißt, dass es bei Nichteinhalten der Regeln Konsequenzen gibt, die nicht nur dich, sondern auch andere betreffen (z.B. deine Eltern). Indem du ihren Regeln folgst, zeigst du deinen Eltern, dass du ihre Weitsicht und ihr Urteilsvermögen respektierst.  Sei dir im Klaren über die Erwartungen. Du solltest die Regeln deiner Eltern kennen, damit es keine Verwirrung gibt und du versehentlich dagegen verstößt. Halte einen Moment inne und denke über die Konsequenzen nach. Überlege dir, welche Auswirkungen deine Handlungen haben könnten und wie sie andere beeinflussen. Frage dich, ob es das wirklich wert ist. Das heißt, nicht nur zu wissen, welche Gabel man beim Abendessen nehmen soll. Gutes Benehmen heißt auch, sich der Gefühle anderer gewahr zu sein. Wenn du freundlich zu deinen Eltern bist, die dir etwas bedeuten und die du dein ganzes Leben kennst, dann zeigst du Respekt und Hochachtung.  Sage bitte und danke. Worte haben viel Macht und jedes dieser Worte hat eine Bedeutung. Du bist nicht nur freundlich, wenn du sie verwendest, sondern zeigst auch Dankbarkeit und Anerkennung und respektierst so deine Eltern. Pass auf, was du sagst. Überlege dir genau, worüber du sprichst und welche Worte du in Gegenwart deiner Eltern wählst. Eltern betrachten ihre Kinder immer als ihre Babys (unabhängig, wie alt sie sind). Sie möchten sie als reine, unschuldige Wesen sehen. Irgendwann im Leben (besonders im Teenageralter) hat man wenig Lust, Zeit mit den Eltern zu verbringen. Deine Eltern wissen und akzeptieren das. Überlege dir aber, wie viel Liebe, Bewunderung und Respekt sie dir entgegenbringen würden, wenn du unerwartet wertvolle Zeit mit ihnen verbringen würdest.  Kümmere dich um ihre Interessen. Interessiere dich dafür, was deine Eltern in ihrer Freizeit machen – sei es Sport, Tanzen, Musik oder Gartenarbeit. Stelle ihnen Fragen und zeige ihnen, dass du dich für sie interessierst. Nimm dir fest vor, ab und zu bewusst Zeit mit ihnen anstelle von deinen Freunden zu verbringen. Dann wird diese Geste wirklich geschätzt. Wenn wir älter werden, dann vergessen wir oft, unsere Lieben zu umarmen und zu küssen. Wenn du durch körperliche Zuneigung zeigst, dass du ihnen nahe sein willst, dann erkennst du sie als Eltern und Betreuer an, schätzt und respektierst sie.  Sage deinen Eltern gelegentlich, dass du sie liebst. Warte nicht auf eine Gelegenheit, wo sie es erwarten oder wenn du etwas willst. Umarme und küsse deine Eltern ab und zu, einfach nur so. Wenn sie fragen, was diese unerwartete Aktion bedeuten soll, sage etwas wie: „Einfach, weil ihr seid wie ihr seid.“

english_section_name: Changing Your Behavior Towards Your Parents

summary: Widersprich ihnen nicht. Achte auf deine Körpersprache. Rühre nicht in der Vergangenheit. Seid euch einig darüber, dass ihr euch ab und zu uneinig seid. Beteilige dich an offenen Konversationen.

document: Widerspruch ist Eltern gegenüber respektlos, wenn du sie anschreist, fluchst, mit den Augen rollst oder sarkastisch reagierst. Es ist eine Form, um sich zu wehren, aber es sorgt meist für Konflikte. Lerne, mit vorhersehbaren Situationen umzugehen, um deinen Eltern zu zeigen, dass du die Autorität deiner Eltern respektierst.  Erkenne zuerst das Problem. Wenn du das Problem erkennst und es verändern willst, dann hast du bereits den ersten, großen Schritt unternommen. Es braucht Reife, um unterschiedliche Haltungen und Reaktionen zwischen Kindern und Eltern zu verstehen. Entschuldige dich. Gib zu, wenn du respektlos warst und bitte deine Eltern um Hilfe, um dein Verhalten zu verbessern. Nimm eine geistige Auszeit. Wenn du das nächste mal etwas Respektloses sagen willst, sammle dich einen Moment, bevor du nur deine Emotionen sprechen lässt. Zieh in Betracht, was deine Eltern sagen und warum sie es tun. Du kommunizierst am wenigsten darüber, was du sagst, sondern mehr darüber, wie du etwas sagst. Es geht um den Ton, deinen Blick und die Art, wie du dich bewegst. Achte darauf, dass deine nonverbalen Signale Respekt und Verständnis demonstrieren.  Verschränke deine Arme nicht. Sonst demonstrierst du, dass du defensiv und nicht offen für Kommunikation bist. Achte auf deinen Ton. Vermeide, sarkastisch zu sein oder deine Stimme zu heben. Sonst zeigst du, dass die Gefühle die Oberhand über die Logik gewinnen. Sprich stattdessen möglichst ruhig und kontrolliert. Stelle Augenkontakt her. So zeigst du, dass du ehrlich meinst, was du sagst und dass du dich auch dafür interessierst, was deine Eltern zu sagen haben. In der Hitze des Augenblicks kann es passieren, vom Thema abzulenken und all die Dinge anzubringen, die dich ärgern, verletzen oder stressen. Konzentriere dich stattdessen auf das Thema der Diskussion, um ein Problem nach dem anderen zu bewältigen, ohne dich zu überfordern.  Überprüfe vor dem Gespräch, ob es ungelöste Probleme gibt. Wenn du weißt, dass du noch wütend oder verletzt bist, dann sollte dir klar sein, dass das einer effektiven Kommunikation im Wege stehen kann. Sorge dafür, dass ungeklärte Probleme eins ums andere gelöst werden, bevor du versuchst, dich weiterzuentwickeln. Ihr solltet euch vor dem Gespräch darauf einigen, dass ihr euch jeweils nur um ein Problem zur Zeit kümmert. Wenn einer von euch vom Thema abweicht, erinnert euch freundlich daran, nicht abzuschweifen. Eltern haben nicht immer recht. Das heißt aber nicht, dass du respektlos sein darfst, um deinen Punkt deutlich zu machen. Anstatt euch gegenseitig anzuschreien, solltest du versuchen, deine Meinung ruhig und rational klarzumachen.  Schreibe es auf. Überlege dir, was du deinen Eltern klarmachen willst und schreibe Gründe und Beispiele auf, die deine Argumentation unterstützen. Sprich später mit ihnen. Setze einen neuen Termin für einen Zeitpunkt fest, wenn die Emotionen nicht so hochkochen. Wähle einen Zeitpunkt, wenn deine Eltern nicht so viel zu tun haben oder gestresst sind, so dass ihr euch ruhig zusammensetzen könnt und du deine Argumente vorbringen kannst. Verwende Ich-Aussagen, um deine Argumente darzulegen, ohne defensiv zu sein. Das heißt: Sage, was dich stört, welche Gefühle das bei dir auslöst und was sich ändern muss. Anstatt z.B. zu sagen: „Du hörst mir nie zu.“, sage: „Ich habe das Gefühl, dass mir niemand zuhört und würde mir wünschen, dass meine Meinung mehr zählen würde.“ Lass zu, dass deine Eltern Anteil an deinem Leben haben. Erzähle ihnen über die Schule, deine Arbeit, deinen Schwarm oder teile Dinge, die du vorher nicht geteilt hast. Teile deine Sorgen und Ängste mit deinen Eltern, denn sie haben wahrscheinlich schon einmal etwas Ähnliches durchgemacht. Durch ernsthafte Unterhaltungen zeigst du ihnen, dass du ihnen sowohl vertraust als dich auch für ihre Meinung interessierst.  Vertraue ihnen deine Geheimnisse an. Natürlich muss es dir nicht angenehm sein, alles mit deinen Eltern zu teilen. Wenn du ihnen aber ein kleines Geheimnis anvertraust, dann demonstrierst du ihnen, dass du ihre Weisheit schätzt. Habe keine Angst, deine Gefühle zu zeigen. Es ist in Ordnung, deinen Eltern Angst, Wut, Nervosität, Freude oder andere Emotionen zu zeigen. Wenn du sie an deinem Leben teilhaben lässt, dann zeigst du durch eine kleine Geste, dass sie dir etwas bedeuten.

english_section_name: Improving Communication With Your Parents

summary: Sei dankbar. Verstehe unterschiedliche Haltungen. Schätze ihre Weisheit. Denke daran, wie sehr sie dich lieben.

document: Das heißt, dass du einfach dankbar sein solltest, was du hast und es zu schätzen. Deine Eltern haben dir nicht nur das Leben geschenkt. Sie widmen dir Zeit, Energie und Engagement, um sicherzustellen, dass deine Bedürfnisse und Wünsche erfüllt werden. Wenn du ihnen zeigst, dass du ihre Anstrengungen würdigst, dann zeigst du ihnen damit Respekt.  Sage es ihnen direkt ins Gesicht. Die einfachste Art, deine Dankbarkeit zu zeigen, ist, ihnen zu danken und zu sagen, dass du schätzt, was sie für dich tun. Tue etwas Kleines, aber Bedeutungsvolles. Du könntest z.B. nach dem Abendessen die Küche putzen oder den Müll rausbringen, ohne gebeten worden zu sein. Eltern bekommen das mit und schätzen diesen Akt der Freundlichkeit. Mache ihnen ein Kompliment für etwas, das sie gut machen. Sage deiner Mama z.B., dass sie eine gute Köchin ist oder sage deinem Vater, wie toll er in seinem Job ist. Unterschiedliche Meinungen zu respektieren, ist eine lebenslange Fähigkeit, die sowohl in der Politik als auch im Beruf wichtig ist. Wenn du die Haltung deiner Eltern verstehst, dann heißt das nicht, dass du deine Grundsätze verrätst. Stattdessen kann es beiden Seiten helfen, sich gegenseitig zu verstehen und besser zu akzeptieren, wenn man eine Situation aus der Sicht des anderen betrachtet.  Stelle deinen Eltern Fragen, um mehr über sie zu erfahren. Begreife, dass deine Eltern aus einer anderen Generation stammen und dass sich über die Zeit viele Dinge ändern. Wenn du mit ihnen sprichst, dann baust du eine Brücke, um euch gegenseitig besser zu verstehen. Schreibe in ein Tagebuch, welche Interaktionen es mit deinen Eltern gibt. Wenn du das dann wieder liest, dann siehst du Dinge ehrlicher und weniger aus einer Sicht, von der nur du profitierst. Sprich mit einer unvoreingenommenen Partei. Wenn du mit jemandem sprichst, der keinen Vorteil davon hat, dann kannst du die Haltung eines anderen besser verstehen. Das gilt auch für deine Eltern. Indem du ihre Sicht der Dinge lernst, helft ihr euch gegenseitig zu einer respektvollen Beziehung. Das ist die Fähigkeit, Wissen anzuwenden und das Leben zu verstehen, um mit all den Unsicherheiten klarzukommen, die einem begegnen können. Ob du es glaubst oder nicht: Vieles von dem, was dir als Kind oder Teenager passiert ist, haben deine Eltern auch durchgemacht. Aus diesem Grund ist es wichtig anzuerkennen, dass sie ein bestimmtes Wissen und Urteilsvermögen haben, das deinen Respekt verdient. Wenn du z.B. zum Arzt gehst, dann möchtest du auch jemanden mit Erfahrung und Ausbildung, der deine Krankheit diagnostizieren und behandeln kann. Dasselbe gilt für Eltern. Betrachte sie als Profis im Leben, dann kannst du auch eine neue Ebene des Respekts für sie entwickeln. Es gibt keine Zahlen oder Prozente, um auszudrücken, wie sehr Eltern ihre Kinder lieben. Sie schenken ihnen nicht nur das Leben, sie ziehen sie auf, geben ihren Rat und helfen ihnen, Hindernisse zu überwinden. Sie opfern sich selbst auf und lieben sie bedingungslos. Als Kinder vergessen wir oft, wie viel sie in unserem Leben geleistet haben. Wenn du einen Moment darüber nachdenkst, wie viel Liebe und Unterstützung du bekommen hast, dann kannst du eine neue Bindung aus Liebe und Respekt entwickeln.  Erkenne an, dass Eltern dir manchmal im Weg stehen, das aber aus gutem Grund. Eltern agieren oft als Schutzschild, um ihre Kinder vor allem zu schützen, was sie bedrohen könnte. Weil deine Eltern dich lieben, machen sie sich Sorgen, was deinen Erfolg in der Zukunft angeht. Wenn Eltern das Gefühl haben, dass du durch dein Verhalten deine Zukunft gefährdest, dann kann das zu Konflikten führen. Mache dir klar, dass diese Konflikte aus Liebe zu dir entstehen.

english_section_name: Changing Your Thoughts and Feelings About Your Parents


summary: Reinige die Verbrennung mit fließendem Wasser. Rasiere die Gesichtsbehaarung um die Verbrennung herum ab. Trage eine Gelsalbe auf die Verbrennung auf. Klebe einen nicht klebenden Mullverband über die Verbrennung. Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel, um die Schmerzen zu lindern. Vermeide es, die Verbrennung zu kratzen oder daran herumzuspielen, wenn sie heilt. Wende dich an einen Arzt, wenn sich die Wunde verschlimmert.

document: Befeuchte ein sauberes Tuch und tupfe vorsichtig um deine Verbrennung herum, um Schmutz und Bakterien zu entfernen. Wenn du fertig bist, spüle dein Gesicht mit kaltem fließendem Wasser (Dusche, Schlauch oder Tasse mit Wasser) ab. Tupfe die Brandwunde mit einem sauberen, trockenen Tuch trocken. Entferne alle Haare mindestens 2,5 cm um die Brandwunde herum. Verwende einen Einweg-Rasierer, um die Haare sanft abzurasieren. Wenn du Probleme mit dem Rasieren um die Verbrennung herum hast, bitte deinen Arzt um Hilfe. Wenn dein Arzt dir eine antibiotische Salbe verschrieben hat, trage diese entsprechend den Anweisungen auf dem Etikett auf. Du kannst auch Vaseline, Aquaphor oder reines Aloe Vera-Gel verwenden. Trage die Salbe einmal alle zwei Stunden oder nach Anweisung auf die saubere, trockene Haut auf.  Verwende keine Cremes, Lotionen, Öle oder Butter, da diese die Verbrennung reizen können. Wenn du Vaseline oder Aloe Vera-Gel verwendest, trage Handschuhe oder verwende einen Spatel, um das Gel aus dem Behälter zu nehmen, damit es nicht verschmutzt wird. Verwende keine Vaseline für Baby. Sprich mit deinem Arzt über die beste Art von nicht klebender Gaze, die du verwenden kannst. Schneide ein Stück Mull ab, das etwas größer als die Wunde selbst ist. Klebe den Verband mit medizinischem Klebeband auf dein Gesicht. Achte darauf, dass das Klebeband nicht an der Verbrennung selbst klebt. Ersetze den Verband einmal täglich. Dadurch wird verhindert, dass die Wunde an Oberflächen wie Kissen oder Tüchern reibt. Wenn du deine Hand oft gegen dein Gesicht hältst, hilft ein Verband, deine Hände von der Wunde fernzuhalten. Du kannst Acetaminophen (Tylenol), Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin verwenden. Lies das Etikett des Medikaments, um die geeignete Dosis zu erfahren. Verbrennungen können beim Abheilen Blasen bilden, sich schälen oder jucken. Versuche, die Wunde so selten wie möglich zu berühren. Egal was passiert, lasse die Blasen nicht platzen und ziehe nicht den Schorf ab, da dies deine Haut beschädigen und das Infektionsrisiko erhöhen könnte. Versuche, auf deinen Händen zu sitzen, wenn die Verbrennung zu jucken beginnt. Du kannst auch einen Stressball oder eine Tonkugel zusammendrücken. Behalte deine Verbrennung im Auge, während sie heilt. Achte auf Anzeichen einer Infektion, wie z.B. Schwellung, Fieber oder verstärkte Schmerzen. Wenn du diese Symptome bemerkst, wende dich so schnell wie möglich an deinen Arzt.

english_section_name: Continuing Care at Home

summary: Gehe zum Arzt, um den Grad der Verbrennung beurteilen zu lassen. Berichte von allen Symptomen, die du seit deiner Verbrennung hattest. Hole dir eine Tetanus-Spritze, wenn du seit fünf Jahren keine Auffrischungsimpfung bekommen hast. Hole dir ein Rezept für eine antibiotische Salbe.

document: Wenn du keine medizinische Notfallbehandlung gebraucht hast, vereinbare so schnell wie möglich einen Termin bei deinem Arzt. Der Arzt wird eine Untersuchung der Verbrennung durchführen. Er wird entscheiden, ob es sich um eine Verbrennung ersten, zweiten oder dritten Grades handelt. In einigen schweren Fällen kann er dich an einen Verbrennungsspezialisten überweisen.  Verbrennungen ersten Grades sind eher harmlos und können zu Hause behandelt werden. Diese können rosa oder rot sein. Sie können anfangs etwas schmerzhaft sein, aber das verschwindet nach einigen Tagen. Verbrennungen zweiten Grades können einen fleckigen roten oder weißen Farbton aufweisen. Sie können Blasenbildung aufweisen. Verbrennungen zweiten Grades, die kleiner als acht Zentimeter sind, werden normalerweise wie Verbrennungen ersten Grades behandelt, während größere Verbrennungen zweiten Grades als schwerwiegender angesehen werden. Dein Arzt wird wahrscheinlich eine antibakterielle Salbe und ein Schmerzmittel verschreiben. Verbrennungen dritten Grades sind am schwersten. Sie können erst grau oder weiß sein, sich aber braun oder schwarz verfärben. Sie können schmerzhaft sein oder sich taub anfühlen. Die Wahrscheinlichkeit, dass du operiert werden musst, ist hoch. Erzähle deinem Arzt, wie du dich verbrannt hast und wie sich die Verbrennung seit der Verletzung verändert hat. Sage ihm vor allem, ob sich die Verbrennung verändert hat:  Die Schmerzen sind seit deiner Verbrennung schlimmer geworden. Die Farbe der verbrannten Haut hat sich verändert. Es haben sich Eiter oder Blasen gebildet. Seit der Verbrennung hast du Fieber. Es ist schwierig, Teile deines Gesichts zu bewegen. Verbrennungen sind sehr anfällig für eine Tetanusinfektion. Wenn du in den letzten 5 Jahren eine Tetanusimpfung bekommen hast, bist du wahrscheinlich sicher. Wenn du nicht geimpft wurdest, informiere deinen Arzt, damit du eine Auffrischungsimpfung bekommst. Diese Salbe kann dazu beitragen, eine Infektion deiner Verbrennung zu verhindern. Dein Arzt kann dir eine Salbe verschreiben, die Chlorhexidin, Silbernitrat, Silbersulfadiazin, Bacitracin oder Mafenid enthält. Befolge die Anweisungen deines Arztes zur Anwendung der Salbe.  Wenn die Verbrennung nur geringfügig ist, verschreibt dir dein Arzt möglicherweise eine rezeptfreie antibiotische Salbe, wie z.B. Neosporin®. Dein Arzt kann dir auch ein orales Antibiotikum verschreiben.

english_section_name: Starting Treatment for Milder Burns

summary: Suche sofortige medizinische Hilfe. Kühle die Verbrennung, indem du dein Gesicht unter kühles Wasser hältst. Lege eine Schicht Frischhaltefolie über die Verbrennung. Setze dich so lange wie möglich auf, um Schwellungen zu reduzieren. Halte dich warm, wenn du in einen Schockzustand gerätst. Lasse die Verbrennung von einem Arzt debridieren. Falls erforderlich, solltest du dich einer rekonstruktiven Operation unterziehen. Besprich mit deinem Arzt, ob eine Gesichtsmaske notwendig ist.

document: Wenn deine Verbrennung weiß oder verkohlt ist und klare Flüssigkeit austritt, hast du möglicherweise eine schwere Verbrennung. Andere Anzeichen einer schweren Verbrennung sind Blasenbildung und Schwitzen.  Alle chemischen und elektrischen Verbrennungen sollten sofort von einem Arzt untersucht werden, unabhängig davon, wie ernst sie aussehen mögen. Wenn die Person ein geschwächtes Immunsystem oder eine andere medizinische Erkrankung wie Diabetes hat, rufe den Notruf. Ebenso sollten sie, wenn sie über 60 oder unter fünf Jahre alt sind, sofort behandelt werden. Während du auf den Krankenwagen wartest, versuche, den Schaden der Verbrennung zu verringern. Du kannst eine Dusche, einen Schlauch oder ein Waschbecken benutzen. Alternativ kannst du eine Tasse mit Wasser füllen und über die Wunde gießen. Halte die Verbrennung bis zu 20 Minuten lang kühl, um weitere Schäden zu vermeiden. Verwende kein Eis oder Eiswasser, um die Verbrennung zu kühlen, da die kalte Temperatur mehr Schaden anrichten könnte. Vermeide auch die Verwendung von Butter, Ölen oder Lotionen unmittelbar nach einer Verbrennung. Wickle die Folie nicht fest um die Verbrennung. Lege einfach eine einzige Schicht über die Haut. Dies schützt die Verbrennung, bis du medizinische Hilfe erhältst und die Haut wird sich nicht ablösen, wenn du sie entfernst. Es mag sich zwar besser anfühlen sich hinzulegen, aber es ist besser, sich aufzusetzen, bis du ärztliche Hilfe bekommen kannst, besonders wenn deine Augenlider verbrannt sind. Anzeichen für einen Schock sind Schwitzen, kalte, feuchte Haut, schnelles oder flaches Atmen, ein Schwächegefühl und Schwindel. Decke dich zu oder ziehe einen Pullover an, während du auf den Krankenwagen wartest. Unter Debridieren versteht man die Entfernung von geschädigtem Gewebe von der Verbrennung, damit diese besser heilen kann. Zum Debridieren einer Gesichtsverbrennung können Ärzte ein Wasserstrahlwerkzeug verwenden, um das verbrannte Gewebe schonend zu entfernen. In einigen Fällen kann der Arzt die Wunde durch Abschneiden des verbrannten Gewebes debridieren. Das Debridieren kann ein schmerzhaftes Verfahren sein. Für diesen Prozess werden dir Betäubungsmittel verabreicht. In einigen Fällen empfiehlt dein Arzt möglicherweise einen chirurgischen Eingriff, um die Narbenbildung zu verringern oder Haut auf die Wunde zu verpflanzen, um die Heilung zu unterstützen. Möglicherweise musst du dich für jede einzelne Region deines Gesichts (wie Wangen, Augen, Stirn, Nase und Kinn) einer separaten Operation unterziehen. Dein Arzt wird mit dir die beste Vorgehensweise für dich besprechen.  Die Hauttransplantation ist ein Verfahren, bei dem der Chirurg gesunde Haut von einem Teil deines Körpers entfernt und über die Wunde legt. Die Haut wird über die Wunde wachsen, um die Behandlung zu erleichtern. Für den Eingriff musst du dich einer Anästhesie unterziehen. Die Genesungszeiten können je nach Schwere der Verbrennung und der Art der Operation variieren. Es kann zwischen 12 bis 24 Monaten dauern, bis du dich vollständig erholt hast. Schwere Verbrennungen oder Verbrennungen, die große Teile deines Gesichts bedecken, können das Tragen einer Gesichtsmaske erforderlich machen. Du musst diese Maske zwischen acht Monaten und zwei Jahren 18 bis 20 Stunden täglich tragen. Die Maske hilft deinem Gesicht bei der Heilung mit minimaler Narbenbildung, indem sie deine Haut während der Heilung so flach wie möglich hält. Es kann erforderlich sein, dass du im Krankenhaus bleibst, während du die Maske trägst und dich erholst.

english_section_name: Acting Immediately for a Severe Facial Burn


summary: Nimm Antimotilitätsmedikamente. Probiere krampflösende Medikamente aus. Wende Schmerzmittel an, um Krämpfe zu lindern. Besorge dir ein Rezept für Antidepressiva, um die Symptome von Reizdarm zu lindern.

document: Loperamid ist ein Antimotilitätsmedikament, das für gewöhnlich gegen Durchfall im Zusammenhang mit Reizdarm empfohlen wird. Loperamid wirkt, indem es die Muskelkontraktionen in deinem Darm verlangsamt, was die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der die Nahrung dein Verdauungssystem passiert. Das verschafft deinem Stuhl mehr Zeit, um hart und fest zu werden.  Einige Medikamente, einschließlich Loperamid, erhöhen außerdem den Druck auf den Analkanal, was gegen Wasserverlust hilft. Die empfohlene Dosis für Loperamid beträgt anfangs 4 mg mit zusätzlichen 2 mg nach jedem lockeren Stuhl. Du solltest aber 16 mg über einen Zeitraum von 24 Stunden nicht überschreiten. Krampflösende Medikamente sind eine Medikamentengruppe, die Bauchkrämpfe reguliert, was im Ergebnis Durchfall reduziert. Die beiden Haupttypen krampflösender Medikamente scheinen bei der Behandlung von durch Reizdarm verursachtem Durchfall gleichermaßen wirksam zu sein.  "Anticholinergika": Anticholinergika blockieren die Aktivität von Acetylcholin (einem Neurotransmitter, welcher die Bauchmuskeln dazu anregt, sich zusammenzuziehen). Das lässt die Muskeln sich entspannen und lindert somit die Symptome von Bauchmuskelkrämpfen. Die am häufigsten verwendeten Anticholinergika sind Hyoscyamin und Dicyclomine. Bei Erwachsenen entspricht die ideale Dosis drei bis vier Mal pro Tag 10 mg. "Entspannungsmittel für glatte Muskeln". Diese wirken direkt auf die glatte Muskulatur in der Darmwand ein, wodurch sie die Muskeln sich entspannen lassen. Das lindert Schmerzen und beugt Durchfall vor. Eins der am häufigsten angewendeten Entspannungsmittel für die glatte Muskulatur ist Alverine Citrat. Die übliche Dosis für Erwachsene beträgt 60 – 120 mg, ein bis drei Mal pro Tag eingenommen. Probiere eine andere aus, falls dein Durchfall von einer Form von Anticholinergika nicht besser wird. Schmerzmittel können angewendet werden, um Schmerzen zu lindern, die mit Bauchmuskelkrämpfen in Verbindung stehen. Schmerzmittel wirken, indem sie Schmerzsignale ans Gehirn blockieren. Wenn das Schmerzsignal das Gehirn nicht erreicht, kann der Schmerz nicht ausgewertet und empfunden werden.  "Einfache Schmerzmittel": Einfache Schmerzmittel sind rezeptfrei erhältlich und können angewendet werden, um leichte bis mäßige Schmerzen zu lindern. Ein Beispiel ist unter anderem Paracetamol. Die Dosierungen einfacher Schmerzmittel variieren möglicherweise je nach Alter, aber die üblicherweise empfohlene Dosis für Erwachsene beträgt 500 mg alle vier bis sechs Stunden. "Stärkere Schmerzmittel": Stärkere Schmerzmittel sind für gewöhnlich nur auf Rezept erhältlich und werden angewendet, um mäßige bis starke Schmerzen zu lindern. Beispiele sind unter anderem Kodein und Tramadol. Nimm verschreibungspflichtige Schmerzmittel nur entsprechend den Empfehlungen deines Arztes ein, da sie abhängig machen können. In einigen Fällen können antidepressive Medikamente eingesetzt werden, um Reizdarm zu behandeln. Antidepressiva blockieren die Schmerzbotschaften zwischen dem Magen-Darm-Trakt und dem Gehirn. Somit reduzieren sie viszerale Hypersensitivität (erhöhte Empfindlichkeit der Nerven des Magen-Darm-Trakts).  Die Antidepressiva-Gruppen, die am häufigsten gegen das Reizdarmsyndrom verschrieben werden, sind trizyklische Antidepressiva und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer. Konsultiere deinen Hausarzt zu Dosierungsempfehlungen, da die idealen Dosierungen dieser Medikamente je nach Hersteller variieren.

english_section_name: Using Medications

summary: Informiere dich über das Reizdarmsyndrom. Mache dich mit den Symptomen des Reizdarmsyndroms vertraut. Schließe andere mögliche Ursachen von Durchfall aus.

document: Reizdarmsyndrom ist eine Störung, die den Dickdarm betrifft. Es verursacht für gewöhnlich Bauchschmerzen, Blähungen, Krämpfe, Verstopfung und Durchfall.  Bei Reizdarmpatienten kann eine Erhöhung der Empfindlichkeit der Nerven im Magen-Darm-Trakt (viszerale Hypersensitivität) auftreten. Das kann sich nach einer Magen-Darm-Infektion oder nach einer Operation entwickeln, welche die Nerven des Darms verletzen oder schädigen. Das führt zu einer geringeren Empfindungsschwelle für Verdauungsempfindungen und somit zu Bauchschmerzen. Selbst geringe Nahrungsmengen zu essen könnte Unannehmlichkeiten erzeugen, wenn der Darm gedehnt wird. Zum Glück verursacht das Reizdarmsyndrom, anders als ernstere Verdauungskrankheiten, keine Entzündungen oder Veränderungen im Darmgewebe. In vielen Fällen kann eine Person mit Reizdarmsyndrom die Störung unter Kontrolle halten, indem sie ihre Ernährung, ihren Lebensstil und ihren Stress managt. Während das am häufigsten vorkommende Symptom des Reizdarmsyndroms Durchfall ist, gibt es eine Vielfalt an Symptomen, die diese Störung charakterisieren. Die Symptome variieren von einer Person zu anderen stark. Außerdem könnten die Symptome eine Zeit lang von allein weggehen, bevor sie ernster wiederauftreten.  "Bauchschmerzen": Schmerzen im Bauchbereich gehören zu den hauptsächlichen Eigenschaften des Reizdarmsyndroms. Die Intensität der Schmerzen kann ziemlich unterschiedlich sein, von leicht genug, um ignoriert zu werden, bis zu behindernd genug, um die täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen. Sie sind häufig episodisch und können als Krämpfe oder als anhaltender Schmerz empfunden werden. "Veränderte Abführgewohnheiten": Dieses liegt bei Patienten mit Reizdarmsyndrom am konsistentesten klinisch vor. Das am häufigsten vorkommende Muster ist Verstopfung, die mit Durchfall abwechselt. "Überdehnung und Blähungen": Patienten klagen häufig über diese unangenehmen Symptome, welche mit erhöhter Gasbildung zusammenhängen. "Symptome des oberen Magen-Darm-Trakts": Sodbrennen, Übelkeit, Erbrechen und Dyspepsie (Verdauungsstörungen) sind Symptome, von denen von 20 bis 25 % der Patienten mit Reizdarmsyndrom berichtet wird. "Durchfall": Für gewöhnlich tritt Durchfall bei Patienten mit Reizdarmsyndrom zwischen Episoden mit Verstopfung auf (die von einer Woche bis zu sogar ein paar Monaten anhalten können). Er kann aber auch ein vorherrschendes Symptom sein. Der Stuhl könnte große Mengen an Schleim enthalten, aber niemals Blutspuren (es sei denn, es liegen Hämorrhoiden vor). Zusätzlich tritt bei Patienten, die unter diesen Beschwerden leiden, kein nächtlicher Durchfall auf. Durchfall kann ein Symptom vieler Beschwerden neben dem Reizdarmsyndrom sein. Ziehe eine alternative Diagnose in Betracht, bevor du das Reizdarmsyndrom zur Ursache des Durchfalls erklärst. Für eine angemessene Behandlung ist die richtige Diagnose erforderlich.  Am häufigsten ist ein infektiöser Wirkstoff für den Durchfall verantwortlich. Salmonellen oder Shigellen sind Formen von Lebensmittelvergiftungen, die zu Durchfall führen. Diese Infektionen werden jedoch für gewöhnlich von Fieber begleitet. Hyperthyroidismus, Malabsorption, Laktosedefizit und Zöliakie sind weitere Beschwerden, welche chronischen Durchfall verursachen können.

english_section_name: Understanding IBS and Diarrhea

summary: Füge lösliche Faserstoffe zu deiner Ernährung hinzu. Meide Koffein. Ziehe eine glutenfreie Ernährung in Betracht. Halte dich von fettigen Lebensmitteln fern. Meide Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe enthalten.

document: Durchfall ist ein Ergebnis von zu viel Wasser im Darm. Das tritt auf, wenn unverdaute flüssige Nahrung den Dünndarm und Dickdarm zu schnell passiert. Das überschüssige Wasser wird dadurch daran gehindert, in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden. Lösliche Faserstoffe absorbieren die überschüssige Flüssigkeit im Darm wie ein Schwamm und verfestigen lockeren Stuhl.  Versuche, in jede Hauptmahlzeit mindestens eine Portion faserstoffreiche Lebensmittel einzuschließen. Lebensmittel, die reich an löslichen Faserstoffen sind, sind unter anderem Äpfel, Bohnen, Beeren, feigen, Kiwis, Hülsenfrüchte, Mangos, Hafer, Pfirsiche, Erbsen, Pflaumen und Süßkartoffeln. Sei dir bewusst, dass die Verwendung von Faserstoffen, um Reizdarm zu behandeln etwas kontrovers ist. Sie erfordert möglicherweise ein paar Versuch- und Irrtum-Experimente, um zu sehen, ob sie dabei hilft, deinen Durchfall zu lindern. Koffein stimuliert das Magen-Darm-System, was zu starken Kontraktionen und mehr Stuhlgängen führt. Außerdem hat Koffein eine entwässernde Wirkung, welche die vom Durchfall verursachte Dehydrierung verschlimmern könnte.  Wechsle zu entkoffeinierten Versionen deiner koffeinhaltigen Lieblingsgetränke wie Kaffee, Tee und Sprudel. Trinke Unmengen an Wasser, um den vom Durchfall verursachten Flüssigkeitsverlust zu kompensieren – ziele auf acht bis zehn Gläser pro Tag ab. Eine der Gefahren von Durchfall ist, dass er Dehydrierung verursachen kann. Dein Arzt empfiehlt dir möglicherweise, einen zweiwöchigen Versuch mit einer glutenfreien Diät durchzuführen. Die nicht löslichen Faserstoffe im Gluten – welches in Roggen, Weizen und Gerste vorkommt – könnten die Reizdarmsymptome verschlimmern. Wenn du mit dem Gluten aufhörst, könntest du feststellen, dass dein Reizdarm erheblich besser wird. Einige Menschen haben Schwierigkeiten damit, Fett zu absorbieren. Nicht absorbiertes Fett kann bewirken, dass der Dünndarm und der Dickdarm mehr Wasser ausscheiden, was zu wässrigem Stuhl führt.  Normalerweise absorbiert der Darm Wasser aus unverdauter flüssiger Nahrung, um den Stuhl zu festigen. Wenn der Dünndarm und der Dickdarm aber mehr Wasser ausscheiden, kann der Darm nicht das ganze Wasser aus der unverdauten flüssigen Nahrung absorbieren, was zu Durchfall führt. Meide fettige Lebensmittel wie frittierte Speisen, Butter, Kuchen, Junkfood, Käse und andere fettige Speisen. Zuckerersatzstoffe, wie etwa Sorbit, können aufgrund ihrer abführenden Wirkung zu Durchfall führen.  Sorbit übt seine abführende Wirkung aus, indem es Wasser in den Dickdarm zieht und somit den Stuhlgang anregt. Künstliche Süßstoffe werden weit verbreitet in verarbeiteten Lebensmitteln, wie etwa Softdrinks, Backwaren, Getränkepulvern, Dosengerichten, Süßigkeit, Puddings, Wackelpudding und Milchprodukten, verwendet. Überprüfe immer die Aufschrift, bevor du sie verzehrst.

english_section_name: Using Diet and Lifestyle Modifications

summary: Reduziere deinen Stress. Wende Hypnosetherapie an, um deinen Stress zu verringern. Verabrede Sitzungen bei einem Therapeuten. Probiere kognitive Verhaltenstherapie aus, um Stress anzugehen. Treibe mehr Sport.

document: Besorgt, ängstlich, überfordert oder angespannt zu sein regt bei Menschen mit Reizdarmsyndrom Darmkrämpfe an. Der Darm enthält viele Nerven, die direkt mit dem Gehirn verbunden sind. Diese Nerven kontrollieren die Darmkontraktionen. Stress führt zu Bauchschmerzen, Krämpfen und Durchfall.  Identifiziere Stressquellen. Zu wissen, was den Stress in erster Linie verursacht, hilft dir dabei, ihn zu vermeiden. Beim Reizdarmsyndrom ist der Darm sogar leichtem Stress oder Ängstlichkeit gegenüber empfindlicher. Mehr Verantwortung zu übernehmen, als du bequem bewältigen kannst, führt zu erhöhtem Stress. Kenne deine Grenzen und lerne, nein zu sagen, wenn es nötig ist. Suche nach Methoden, um deine Gefühle auszudrücken, was dabei hilft, Stress zu verringern. Mit offenen Freunden, der Familie und lieben Menschen über die Probleme zu reden, die du hast, kann dabei helfen, aufgestauten Stress zu beseitigen. Effektive Zeitmanagement-Strategien zu erlernen hilft dabei, unnötigen Stress zu vermeiden. Hypnosetherapie hat eine substanzielle positive Wirkung auf Patienten mit Reizdarmsyndrom gezeigt. Die Form der Hypnosetherapie, die in diesen Sitzungen durchgeführt wird, folgt einem vom Darm geleiteten Hypnosetherapieprotokoll von sieben bis zwölf Sitzungen. Es wurde ursprünglich von P.J. Whorwell entwickelt. In diesen Sitzungen entspannt der Patient sich zuerst in die hypnotische Trance hinein. Der Patient erhält dann spezifische Suggestionen bezüglich der Magen-Darm-Funktion. Die Schlussphase der Hypnose schließt Symbolik ein, die das Selbstvertrauen und Wohlbefinden des Patienten erhöht.  Beachte bitte, dass es wenig Beweise dafür gibt, warum sie funktioniert, auch wenn diese Prozedur positive Ergebnisse gezeigt hat. Hypnosetherapie könnte bei Patienten helfen, die nicht auf andere Behandlungsformen ansprechen. Psychodynamische interpersonelle Therapie (PIT) bietet detaillierte Besprechungen der Symptome und des emotionalen Zustands des Patienten an. Der Therapeut und der Patient erforschen zusammen die Verbindungen zwischen den Symptomen und emotionalen Konflikten. Eins der Ziele der PIT ist es, Probleme interpersoneller Konflikte zu identifizieren und zu lösen, die zu Stress führen und sich negativ auf das Reizdarmsyndrom auswirken.  PIT wird am häufigsten im Vereinigten Königreich durchgeführt. Feldversuche haben eine Verbindung zwischen PIT und der Linderung von Symptomen des Reizdarmsyndroms gezeigt. Für gewöhnlich ist PIT eine längerfristige Behandlungsoption. Studien zeigen, dass sich der Nutzen erst nach mindestens zehn einstündigen Sitzungen, verteilt über einen Zeitraum von drei Monaten, einstellt. Die Forschung zeigt, dass Personen mit Reizdarmsyndrom, die kognitive Verhaltenstherapie anwenden (um Verhaltensstrategien zu lernen, mit denen sie ihren Stress bewältigen können), eine signifikant größere Verbesserung zeigen als Personen, die sich allein auf Medikamente verlassen. Kognitive Verhaltenstherapie funktioniert, indem Entspannungstechniken gelehrt werden, gepaart mit kognitiven Übungen, um bestehende Glaubenssysteme und interpersonelle Stressoren zu verändern.  Patienten der kognitiven Verhaltenstherapie werden gelehrt, bestehende Muster fehlangepasster Verhaltensweisen und Reaktionen auf eine Vielfalt an Situationen zu erkennen. Zum Beispiel könnte jemand mit Reizdarmsyndrom glauben, dass sich seine Situation "niemals verändern wird". Das führt zu Ängstlichkeit und Stress. Mittels kognitiver Verhaltenstherapie lernt der Patient, die Existenz dieses Gedanken zu erkennen und ihn durch einen anderen, positiveren Glauben zu ersetzen. Kognitive Verhaltenstherapie wird normalerweise in zehn bis zwölf Einzelsitzungen durchgeführt. Gruppenformate werden ebenfalls angewendet. Sport verringert Stress. Außerdem deuten neue Forschungen an, dass Sport dabei helfen könnte, den Verdauungsvorgang zu unterstützen. Sport erhöht die Darmtätigkeit (das heißt, das Passieren von Abfallstoffen und anderen Ausscheidungen durch den Darm), die Länge an Zeit, die diese Passage erfordert, und die Menge an transitiven Darmgasen, die im Darm vorhanden sind.  Ziele auf fünfmal die Woche 30 Minuten mäßigen Sport oder dreimal die Woche 30 Minuten intensiven Sport ab. Mögliche Optionen sind unter anderem Gehen, Fahrradfahren, Laufen, Schwimmen, Tanzen oder Wandern. Gehe es anfangs langsam an, falls du im Augenblick nicht körperlich aktiv bist. Suche dir einen Trainingspartner oder eine Workout-Gruppe. Teile deine Workout-Ziele in den Social Media, wo du Unterstützung und Ermunterung findest. Sport hilft dabei, Selbstvertrauen zu entwickeln, welches wiederum Stress reduziert.

english_section_name: Managing Stress


summary: Halte deine Hände mit den Handflächen nach oben vor dich. Beuge den Finger, den du mit neun multiplizieren möchtest, hin zu deinem Körper. Löse die Aufgabe, indem du deine Finger von links nach rechts zählst. Probiere das mit anderen Mehrfachen von neun aus.

document: Jeder deiner zehn Finger steht für eine Zahl. Du bewegst dich von deinem linken Daumen zum rechten Daumen und zählst die Zahlen von eins bis zehn. Wenn du zum Beispiel 9x3 lösen möchtest, sollst du den Mittelfinger deiner linken Hand einknicken. Der Mittelfinger steht für die Zahl drei, denn wenn du an deinem linken Daumen beginnst und deine Finger von eins bis zehn durchzählst, ist der Mittelfinger der dritte Finger. Zähle zuerst die Finger links von dem gebogenen Finger – in diesem Fall sollten das zwei sein. Dann zählst du die Finger rechts von dem gebogenen Finger – in diesem Fall sollten es sieben sein. Die erste Ziffer der Lösung ist 2 und die zweite Ziffer ist 7. Die Lösung ist 27! Wie würdest du 9 und 2 mit deinen Fingern multiplizieren? Was ist mit 9 und 7?

english_section_name: Multiplying by Nine

summary: Halte deine Hände so, dass die Handflächen zu deinem Körper zeigen und die Finger zueinander. Lege die Finger, die für deine Multiplikationsaufgabe stehen, aufeinander. Addiere die Finger, die sich berühren, sowie die Finger darunter. Multipliziere die verbleibenden Finger. Addiere die beiden Zahlen miteinander, um die Antwort zu finden. Multipliziere mit derselben Methode mal 10. Probiere das mit anderen Mehrfachen von sechs, sieben, acht und zehn.

document: Wieder steht jeder Finger für eine Zahl, deine kleinen Finger stehen für die Zahl sechs, deine Ringfinger für die Zahl sieben, deine Mittelfinger für die Zahl acht, deine Zeigefinger für die Zahl neun und deine Daumen stehen für die Zahl zehn. Wenn du zum Beispiel die Aufgabe 7x6 lösen möchtest, lest du den linken Ringfinger auf den rechten kleinen Finger. Deine linken Finger stehen für die Zahl auf der linken Seite der Aufgabe und deine rechten Finger für die Zahlen auf der rechten Seite der Aufgabe. Erinnere dich wieder daran, welcher Finger für welche Zahlt steht und dass in diesem Fall dein Ringfinger für die sieben steht und dein kleiner Finger für die sechs. Deswegen musst du diese beiden aufeinander legen, um diese Rechenaufgabe zu lösen.  Du musst vielleicht deine Handgelenke seltsam verdrehen, um das  zu machen! Ein weiteres Beispiel, würdest du versuchen, 9x7 auszurechnen, würdest du deinen linken  Zeigefinger auf deinen rechten Ringfinger legen. Der nächste Schritt ist, die sich berührenden Finger zusammen zu zählen und auch die Finger darunter. Diese stehen für die 10er. In diesem Fall würdest du den Ringfinger an deiner linken Hand, den kleinen Finger an deiner linken Hand und den kleinen Finger an deiner rechten Hand zusammenzählen. Jeder Finger, den du zählst, steht für eine 10. In diesem Fall ist die Summe 30. Der nächste Schritt ist, die Anzahl der Finger an jeder Hand zu multiplizieren, ohne die Finger, die sich berühren. Zähle zuerst die Anzahl der Finger auf deiner linken Hand, die über den sich berührenden Fingern liegen – in diesem Fall sind das 3. Dann zählst du die Anzahl der Finger an deiner rechten Hand über den sich berührenden Fingern – in diesem Fall sind das 4. 3x4 = 12. In diesem Fall addierst du 30 und 12 und erhältst als Summe 42. Die Lösung zu 7x6 ist 42! Wenn du zum Beispiel die Antwort auf 10x7 finden möchtest, beginnst du, indem du deinen linken Daumen auf deinen rechten Ringfinger legst. Zähle die Anzahl der Finger unter den sich berührenden Fingern, auch die Finger, die sich berühren. Das sollte in Summe 7 ergeben, was 70 bedeutet. Dann zählst du die Anzahl der Finger über den sich berührenden Fingern an deiner rechten und linken Hand. Das sollten 0 auf deiner linken und 3 an deiner rechten sein. Multipliziere nur 3x0, was 0 ist, und addiere 70 mit 0, um die Lösung zu erhalten. Die Lösung zu 10x7 ist 70! Wie würdest du mit deinen Fingern 8 mal 8 multiplizieren? Was ist mit 7 und 10?

english_section_name: Multiplying by Six, Seven, Eight and Ten


summary: Drehe das heiße Wasser in der Dusche auf. Wasche dein Gesicht, während das Wasser sich erwärmt. Stelle dich mit deinem Gesicht mitten in den Dampf (oder zumindest sehr nahe daran) und lass etwa fünf Minuten vergehen. Trage eine Gesichtsmaske auf, während du dich fertig duschst. Verwende Toner und Feuchtigkeitspflege.

document: Lass es laufen, bis es extrem heiß ist, und du den Dampf sehen und fühlen kannst. Mit dieser Methode verwöhnst du nicht nur dein Gesicht, sondern du machst ein Ganzkörperdampfbad. Wie auch bei der ersten Variante solltest du zusehen, dass sich kein Schmutz und auch keine Reste von Make-Up mehr an deinem Gesicht befinden, bevor du mit dem Dampfbad beginnst. In diesem Fall brauchst du auch kein Handtuchzelt, weil du quasi in einer Säule aus Dampf stehst, die in deiner Dusche gefangen ist und nirgendwohin entweichen kann. Nach etwa fünf Minuten drehst du die Wassertemperatur etwas herunter und kannst ganz normal duschen. Um das Ergebnis noch zu verbessern, kannst du eine Gesichtsmaske aus der Drogerie oder einen Klecks rohen Honig auf dein Gesicht auftragen, um deine Poren zu reinigen, während du in der Dusche stehst. Trage die Maske direkt nach dem Bedampfen auf und spüle sie am Ende deiner Dusche noch schnell wieder ab. Wenn du fertig geduscht bist, tropfe deine Haut trocken und trage einen Toner auf, dann pflege dein Gesicht noch mit einer Feuchtigkeitslotion. Natürlich kannst du auch den Rest deines Körpers mit einer Bodylotion verwöhnen, denn der heiße Dampf trocknet nicht nur die Haut im Gesicht aus.

english_section_name: Doing a Quick Steam

summary: Bringe in einem kleinen Topf Wasser zum Kochen. Wasche dein Gesicht. Schütte das heiße Wasser in eine Schüssel aus Glas oder Keramik, die du auf ein oder zwei gefaltete Handtücher stellst. Gib Kräuter oder ätherische Öle hinzu. Halte dein Gesicht über das dampfende Wasser. Trage eine Gesichtsmaske auf. Benutze anschließend einen Toner, um die Poren zu verschließen. Trage eine Feuchtigkeitspflege auf.

document: Du brauchst nur einige hundert Milliliter, um dein Gesicht zu bedampfen. Aufkochen kannst du es auf dem Herd oder in der Mikrowelle. Während du darauf wartest, dass das Wasser heiß wird, kannst du schonmal Schmutz und Make-Up von deinem Gesicht waschen. Benutze dazu ein mildes Waschgel und warmes Wasser. Es ist sehr wichtig, dass du dein Gesicht gründlich reinigst, bevor du ein Dampfbad machst. Du öffnest dadurch immerhin die Poren, und alles, was dann an deinem Gesicht klebt, kann hineingelangen und Irritationen und Pickel verursachen.   Mach kein Peeling, bevor du dein Gesicht bedampfst. Du würdest sonst das Risiko erhöhen, dass es zu Irritationen kommt. Tupfe dich anschließend mit einem sauberen Handtuch trocken. Es geht ja unter darum, deinen Tag zu verschönern, also kannst du ruhig eine hübsche Schale verwenden. Wenn es einfach nur schnell gehen muss, tut es aber auch der Topf, in dem du Wasser erhitzt hast. Das ist nicht unbedingt notwendig, aber es macht das Erlebnis noch spezieller, wenn du dich dabei mit wohlriechenden Aromen verwöhnen kannst. Ein Teebeutel reicht manchmal schon aus! Die folgenden Kräuter und Öle sind gut geeignet, um dein Dampfbad damit anzureichern:   Benutze Lemongrass oder Pfefferminz, wenn du Energie tanken willst. Benutze Kamille oder Lavendel um dich zu entspannen. Benutze Pfefferminz oder Eukalyptus, um gleichzeitig einer Erkältung den Kampf anzusagen. Benutze Sandelholz oder Bergamotte, um den Stress des Tages loszuwerden. Lege dir dabei ein Handtuch über den Kopf, sodass eine Art Zelt entsteht, in dem sich die Hitze fängt. Bedampfe dein Gesicht auf diese Weise etwa zehn Minuten lang. Schließe dabei die Augen, atme tief und spüre, wie die wohlige Wärme deine Poren öffnet.  Bedampfe dein Gesicht nicht zu lange und komm nicht zu nahe an das heiße Wasser. Die Hitze könnte Entzündungen hervorrufen, wenn du dich ihr zu lange und zu direkt aussetzt. Im nächsten Schritt ziehst du mit einer passenden Gesichtsmaske die Unreinheiten aus den nun geöffneten Hautporen. Eine Maske mit Tonerde eignet sich hier sehr gut, wenn du gerade eine griffbereit hast. Du kannst auch reine Tonerde mit etwas Wasser anrühren und die Paste dann auf dein Gesicht auftragen. Lass die Maske dann für etwa 15 Minuten einwirken, bevor du sie vorsichtig mit lauwarmem Wasser abspülst.   Statt einer Maske mit Schlamm oder Tonerde kannst du auch ganz simplen Honig verwenden. Schau dich doch auch mal hier bei wikiHow nach Anleitungen für verschiedene Gesichtsmasken um. Wenn du keine Gesichtsmaske machen möchtest, spüle dein Gesicht nach dem Dampfbad einfach mit frischem, klarem Wasser ab. Damit nach dieser Tiefenreinigung kein neuer Schmutz in deine Poren gelangen kann, solltest du dein Gesicht nun mit einem Toner abtupfen. Das gibt deiner Haut auch ein frisches Strahlen. Trage den Toner einfach mit einem Wattepad auf Nase, Stirn, Wangen und Kinn auf.   Apfelessig ist ein toller natürlicher Toner – probiere es einfach mal aus! Du kannst auch Zitronensaft als Toner verwenden. Probiere das allerdings zunächst an einer kleinen Hautstelle aus, bevor du den Saft großzügig übers ganze Gesicht verteilst. Manche Menschen reagieren sehr empfindlich darauf. Im letzten Schritt spendest du deiner Haut mit einer zu deinem Hauttyp passenden Pflege neue Feuchtigkeit. Tatsächlich trocknet das Bedampfen die Haut aus, deshalb solltest du diesen Schritt nicht auslassen. Benutze deine alltägliche Pflegelotion oder probiere zur Abwechslung ein natürliches Öl wie Kokosöl, Jojobaöl oder Arganöl aus. Lies dir aber in diesem Fall unbedingt die Etiketten gut durch. Es sollte sich um reine, natürliche Öle handeln, die keine scharfen chemischen Zusatzstoffe enthalten.

english_section_name: Doing a Full Facial


summary: Wisse um die Bedeutung der Massage. Rolle auf einem Ball. Gib die eine Plantarfaszienmassage.

document: Ärzte und Kliniken für Sportverletzungen setzen auf Fußmassagen. Sie entspannen und verbessern gleichzeitig die Blutzirkulation in den Füßen. Massagen helfen auch, Verletzungen wie Zerrungen oder Verstauchungen zu vermeiden. Setze dich auf einen Stuhl und lege einen Tennis-, Lacrosse- oder Golfball unten den rechten Fußballen (wobei ein Tennisball wahrscheinlich am angenehmsten ist). Rolle den Ball mit dem Fuß von der Ferse bis zu den Zehen. Mache das ca. zwei Minuten, dann solltest du die Wirkung der Massage im ganzen Fuß spüren. Bewege den Ball möglichst in Kreisen hoch und herunter, um die Wirksamkeit der Massage zu erhöhen. Wiederhole das Ganze zwei Minuten mit dem linken Fuß. Setze dich auf einen Stuhl und lege den rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel. Massiere mit dem Daumen sanft und in kreisförmigen Bewegungen das Fußgewölbe. Fahre mit den Händen den Fuß hoch und herunter, so dass sich die Muskeln im gesamten Fuß entspannen. Lege deine Finger zwischen die Zehen, so als würdest du mit deinem Fuß Händchen halten. Halte die Stellung mit gespreizten Zehen 30 Sekunden. Massiere jeden Zeh einzeln, um zusätzliche Spannung abzubauen.

english_section_name: Massaging Your Feet

summary: Hole dir Expertenrat. Hebe die Zehen an. Rolle die Zehen. Hebe Murmeln auf. Schreibe das Alphabet. Dehne die Zehen. Ziehe mit den großen Zehen. Dehne das Fußgelenk durch Widerstand zur Seite. Dehne das Fußgelenk durch Widerstand nach oben. Mache Wadenheben.

document: Wenn dir Fuß oder Fußgelenk wehtun, dann solltest du zum Arzt oder zum Podologen gehen. Gehen die Schmerzen trotz Ruhe, Eis und Anheben nicht weg, dann hast du ggf. eine Fraktur. Das ist sogar wahrscheinlicher, wenn es Schwellungen, Hämatome oder Verfärbungen gibt. Dann brauchst du ärztliche Hilfe und ein Röntgenbild, um diese Möglichkeit zu bestätigen oder auszuschließen. Wenn du eine Fraktur oder eine der o.g. Erkrankungen hast, frage deinen Arzt, ob er dir Physiotherapie verschreiben kann, die dafür geeignet ist. Setze dich in einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden. Hebe den großen Zeh leicht an, wobei die übrigen Zehen unten bleiben. Übe das so lange, bis du alle fünf Zehen nacheinander anheben kannst. Beginne mit dem großen Zeh und ende mit dem kleinen. Übe dann, jeden einzelnen Zeh nacheinander zu senken. Beginne mit dem kleinen Zeh und ende mit dem großen. Mache zwei Sätze mit 15 Wiederholungen.  Wenn dir das anfangs schwerfällt, hebe nur den großen Zeh an und senke ihn, bis du das drauf hast. Bewege dich dann langsam von Zeh zu Zeh, bis du alle fünf anheben kannst. Mit dieser Übung stärkst du die Streckmuskeln. Das ist eine der Muskelgruppen, mit denen du die Zehen anhebst und senkst. Starke Strecker und Beuger unterstützen Gang und Gleichgewicht, so dass Verletzungen des Fußes aufgrund von Unfällen vermieden werden. Lege ein Handtuch unter deinem rechten Fuß auf den Boden. Greife dann das Handtuch mit den Zehen und hebe es ca. fünf Zentimeter an. Halte es dort fünf Sekunden und senke es dann wieder ab. Wiederhole das fünfmal und gehe dann zum linken Fuß über.  Entspanne deine Muskeln zwischen jedem Greifen. Mache die Übung weiter, bis du jeweils zehn Sekunden halten kannst. Diese Übung stärkt hauptsächlich die Zehbeuger. Lege 20 Murmeln und eine kleine Schüssel auf den Boden. Setze dich entspannt auf die Couch oder auf einen Stuhl. Hebe mit einem Fuß jeweils eine Murmel auf und lege sie in die Schüssel. Wenn du fertig bist, lege die Murmeln wieder auf den Boden und sammle sie mit dem anderen Fuß auf. Diese Übung stärkt die intrinsischen und extrinsischen Muskeln im Fuß. Sie hilft auch bei Plantarfasziitis, aber auch beim sog. „Turf Toe“ - das ist eine Verletzung des großen Zehs aufgrund von Überdehnung. Setze dich mit entspanntem Rücken auf die Couch. Schreibe mit dem großen Zeh das Alphabet in die Luft. Wechsle dann zum anderen Zeh und wiederhole die Übung. So stärkst du die Strecker und Beuger im Fuß.  Die Übung hilft auch bei Plantarfasziitis und dem Turf Toe sowie bei anderen Beschwerden, insbesondere bei Rehaübungen für das Fußgelenk. Mach nur kleine Bewegungen. Bewege nur Fußgelenk, Fuß und Zeh. Wickle ein Gummiband um die Mitte aller fünf Zehen des rechten Fußes. Das Gummiband sollte mittelstarken Widerstand leisten, so dass es leicht nachgibt. Strecke alle Zehen auseinander, so dass sich das Band so weit wie möglich ausdehnt. Halte die Dehnung fünf Sekunden, entspanne dann deine Zehen. Wiederhole die Übung fünfmal pro Seite.  Achte darauf, zwischen den Übungen fünf Sekunden zu entspannen. Die Übung stärkt die extrinsischen und intrinsischen Muskeln des Fußes und sie dient der Behandlung der Plantarfasziitis und des Turf Toe. Binde das Gummiband zwischen den großen Zeh des linken und dem des rechten Fußes. Halte die Füße zusammen. Ziehe die Zehen auseinander, wobei die Fußgelenke zusammen bleiben. Dehne das Gummiband so weit aus wie du kannst, entspanne dann fünf Sekunden. Wiederhole die Übung fünfmal mit jeweils fünf Sekunden Entspannung dazwischen. Diese Übung stärkt die extrinsischen und intrinsischen Muskeln in den Füßen. Setze dich auf den Boden, so dass die Beine vor dir ausgestreckt sind. Lege ein Ende des Gymnastikbands um einen festen Gegenstand, z.B. einen schweren Tisch, wobei der Gegenstand neben dir stehen sollte. Wickle das andere Ende um den Fußballen. Bewege dann deinen Fuß gegen den Widerstand des Bandes vom Tisch weg. So dehnst du dein Fußgelenk.  Mache zwei Sätze à 15 Wiederholungen. Diese Übung stärkt den Fußknöchel- und Schienbeinmuskel, die auf jeder Seite des Fußgelenks liegen. Sie lindert oder verhindert auch Verstauchungen. Die Übung ist so ähnlich wie die oben genannte. Setze dich auf den Boden mit den Beinen vor dir ausgestreckt. Ziehe das Gymnastikband diesmal aber über die Ferse anstatt über den Ballen. Bewege den Fuß dann seitlich und nach oben gegen den Widerstand des Bandes.  Mache zwei Sätze à 15 Wiederholungen. Diese Übung stärkt den Wadenbein- und Schienbeinmuskel, die auf jeder Seite des Fußgelenks liegen. Sie lindert oder verhindert auch Verstauchungen. Stelle dich vor eine Wand, einen Tresen oder ein anderes stabiles Objekt. Lege deine Hände auf die Wand vor dir. Hebe dich dann auf die Zehen, um die Waden zu trainieren. Senke dich dann wieder ab, wobei du mit Hilfe deiner Hände an der Wand das Gleichgewicht hältst. Wiederhole das zehnmal und achte darauf, dich langsam auf den Boden abzusenken. Noch anstrengender wird es, wenn du das Wadenheben jeweils auf einem Bein und jeweils zehn Wiederholungen pro Fuß machst.

english_section_name: Performing Foot Strengthening Exercises


summary: Sei nicht zu direkt. Sei nicht zu subtil. Vergiss nicht Verbindungen herzustellen.

document: Wenn du zu direkt deine Absichten deutlich machst, ist dein Zielobjekt schneller weg als du sagen kannst „du bist so heiß“. Durchdachte, subtile Komplimente sind der Schlüssel. Vermeide es zu aggressiv aufzutreten, mach keine zu eindeutig zweideutigen Kommentare und halte dich allgemein mit sexuellen Anspielungen zurück. Sonst überschreitest du schnell die Grenze zwischen „mit ihr flirten“ und „sie aufreißen.”  Sei nicht zu aggressiv. Wenn du sagst „hey, willst du rummachen“ wird sie weggehen. Sage stattdessen „ich mag deinen Lipgloss“. Mache keine zu direkten sexuellen Anspielungen. Sage nicht so was wie „du hast nen klasse Vorbau“, sonst bekommst du nur einen Drink ins Gesicht. Sag ihr stattdessen wie toll sie in dem Outfit aussieht. Schenke nicht einem Mädchen all deine Aufmerksamkeit. Du solltest nicht die ganze Nach damit verbringen mit nur einem Mädchen zu reden und dabei alle anderen Menschen im Raum ignorieren. Das wird schnell zu erdrückend. Auch wenn Subtilität wichtig ist, du willst nicht so subtil vorgehen, dass das Mädchen gar nicht mitbekommt, was los ist. Um richtig zu flirten, musst du einen Weg finden dem Mädchen klar zu machen, dass du an ihm interessiert bist, auf die eine oder andere Methode. Wenn du zu sehr darauf achtest subtil zu sein, wirkst du distanziert und das Mädchen wird sich nicht für dich interessieren.  Gib ihr zumindest den ein oder anderen Hinweis darauf, dass du interessiert bist. Wenn du ihr nichts gibst, womit sie arbeiten kann, wird sie denken, dass du sie nicht magst. Stelle klar, dass sie nicht in deiner „Friend Zone“ ist. Mache ihr Komplimente, zeige ihr, dass sie etwas Besonderes für dich ist, oder führe generell das Gespräch, wie ein Vorspann für ein Date. Wenn du ihr nicht das Gefühl gibst, etwas Besonderes für dich zu sein, wird sie denken, dass du sie nur als Freund wahrnimmst. Flirten ist das entscheidende Element, wenn du mit einem Mädchen redest das dir gefällt. Aber du solltest nicht die ganze Zeit nur Flirten, sonst wirst du ihr nicht näher kommen. Vergiss nicht ihr einige Fragen über sich zu stellen und verschiedene Themen anzusprechen. Wenn euer ganzes Gespräch nichts als ein Flirtgeplänkel ist, wirst du keinen Schritt nach vorne machen.  Du kannst Flirten und trotzdem das Gespräch weiter bringen. Du kannst immer noch verspielt und witzig sein, wenn du dem Mädchen ein paar ehrliche Fragen stellst. Gib ihr am Ende des Gesprächs auch wenigstens ein paar Informationen über dich selbst. Sie sollte mit dem Gefühl gehen, etwas über dich zu wissen, damit sie sich mit dir verbunden fühlt. Du solltest auch einige Dinge über sie gelernt haben.

english_section_name: Know What Not to Do

summary: Beeindrucke sie mit deinem Witz. Zeige ihr deinen Sinn für Humor. Sei selbstbewusst – nicht arrogant.

document: Wenn du zeigen kannst, dass du geistreich und witzig sein kannst, dass du schlagfertige Antworten geben und witzige Scherze machen kannst, wird das Mädchen von deinem Flirtstil beeindruckt sein. Zeige ihr, wie du ihr den Ball zurückspielen kannst, indem du treffende und clevere Anmerkungen im richtigen Moment machst. Hier sind ein paar tolle Wege wie du ein Mädchen mit deinem Witz beeindrucken kannst:  Zeige ihr, dass du bei einem freundlichen Geplänkel mithalten kannst. Wenn sie einen sarkastischen oder cleveren Kommentar auf dich abfeuert, feuere einen zurück. Sei originell. Ein Teil davon smart und witzig zu sein ist es einen neue Ansatz zu finden an alte Dinge heranzugehen. Erzähl ihr nicht das, was ihr all die anderen Typen auch erzählen. Erkenne mit wem du dich unterhältst. Wenn das Mädchen sehr smart und clever ist, kannst du eine unerwartete durchdachte Anspielung machen. Aber wenn sie nicht sehr belesen erscheint, versuche sie nicht mit deinem Wissen zu beeindrucken, sie wird es nur nicht verstehen. Einem wirklich witzigen Jungen kann man nur schwer widerstehen, also zeige ruhig deine lustige Seite. Es gibt einige Möglichkeiten, wie du deinen Humor dazu nutzen kannst ihr näher zu kommen.  Der richtige Zeitpunkt. Time deine Scherze so, dass du weder sie noch den Gesprächsfluss unterbrichst. Wenn sie etwas Witziges sagt, sage niemals „ohmann, das ist unglaublich lustig“. Versuche dich stattdessen ihrem Humor anzupassen und sage selbst etwas Witziges. Übertreibe es nicht. Wenn du zu sehr versuchst witzig zu sein, wird es dem Mädchen auffallen. Lerne, wie du dich über dich selbst lustig machen kannst. Mädchen stehen auf Jungs, die sich selbst nicht zu ernst nehmen und zeigen, dass sie nicht fehlerlos sind. Selbstbewusstsein ist der Schlüssel dazu einem Mädchen zu gefallen. Wenn du selbstbewusst bist und zufrieden mit dir selbst und dem was du tust, dann wirst du es ganz natürlicher finden mit ihr zu flirten.  Sei positiv. Sprich über die Dinge die dir gefallen – dein Job, deine Hobbys, deine Freunde. Wenn du an alles negativ herangehst, wirkst du unglücklich mit dir selbst. Werte dich nicht selbst ab. Es ist ein Unterschied, ob du dich nicht all zu ernst nimmst, oder ob du dich selbst einen Verlierer nennst, oder darüber sprichst niemals einen guten Job zu bekommen. Sprich über etwas, in dem du gut bist. Ob es dabei ums Segeln oder das Lernen eine neue Sprache geht, ist ganz egal. Du musst nicht rumprahlen, sprich einfach darüber und zeige damit, dass du eine fähige und interessante Person bist. Führe dich nicht so auf, als wärst du Gottes Geschenk an die Frauen und das sie sich glücklich schätzen könnte, wenn du ihr auch nur eine Minute deiner Zeit schenkst. Das ist ein großer Abtörner. Ihr solltet auf Augenhöhe kommunizieren. Ihr seid beide froh miteinander zu sprechen.

english_section_name: Charm Her

summary: Nutze positive Körpersprache. Meistere die Kunst der Subtilität. Stelle ihr Frage über sie selbst. Necke sie.

document: Dein Körper kann einem Mädchen signalisieren, dass du an ihr interessiert bist, bevor du auch nur ein Wort gesagt hast und kann dir auch während des ersten Gesprächs weiterhelfen. Es gibt einige kleine Tricks auf die du achten solltest, wenn du einem Mädchen mit deiner Körpersprache signalisieren willst, dass du an ihr interessiert bist.  Halte Augenkontakt. Schaue dem Mädchen direkt in die Augen, wenn ihr euch unterhaltet. Überprüfe nicht dein Handy und schaue dich nicht danach um, was deine Kumpels gerade machen. Du musst dem Mädchen zeigen, dass du ihr deine volle Aufmerksamkeit schenkst, aber lass den Blick auch gelegentlich etwas abschweifen, um die Dinge nicht zu intensiv werden zu lassen. Halte die Arme neben deinem Körper, oder nutze sie um zu gestikulieren. Verschränke sie nicht vor deiner Brust, dadurch wirkst du verschlossen. Lehne dich zu ihr, wenn du sprichst. Ob du sitzt oder stehst, lehne dich ein wenig in das Mädchen, um ihr näher zu kommen, aber komm ihr dabei nicht zu nahe, das könnte ihr unangenehm sein. Vergiss nie zu lächeln. Lass dich dabei ertappen wie du sie anlächelst, auch wenn du gerade nichts zu ihr sagst. Flirten ist viel einfacher mit einer positiven Ausstrahlung. Sei nicht schludrig. Stehe aufrecht und stolz und sieh dabei selbstbewusst aus. Subtil zu sein ist sehr wichtig bei einem guten Flirt. Du musst den Unterschied kennen zwischen „sagen“ das du an jemandem interessiert bist und „implizieren“ das du an jemandem interessiert bist. Es zu sagen kann viel zu direkt sein und überlässt nicht mehr viel der Vorstellung. Aber es subtil zu implizieren, fesselt das Mädchen und lässt das Gespräch weiterlaufen.  Finde subtile Wege, ihr Komplimente zu machen. Anstatt direkt zu sagen, dass du ihr Outfit magst, sage „Du musst dir viel Zeit genommen haben das zusammenzustellen“. Finde subtile Wege, um ihr deutlich zu machen, dass du mehr Zeit mit ihr verbringen willst. Wenn sie erzählt, dass sie gerne schwimmen geht, sage nicht platt, dass du sie wirklich gerne in einem Bikini sehen würdest. Sage stattdessen „ich mag Mädchen, die gerne Schwimmen gehen. Besonders im Sommer“. Finde subtile Wege, um ihr zu sagen, dass sie etwas Besonderes ist. Anstatt zu sagen „du siehst echt heiß aus“, erzähle ihr, „ein Mädchen wie du hat sicher keine Probleme damit einen Freund zu finden“. Du musst nicht direkt mit der Tür ins Haus fallen und ihr sagen, dass du sie gerne besser kennen lernen willst. Finde einfach einen Weg ihr einige Fragen über ihre Interessen oder ihrer Herkunft zu stellen. Hier sind einige Dinge die du sie fragen kannst:  Während ihr rumalbert, frage sie, was sie gerne macht um Spaß zu haben. Das zeigt ihr, dass du sie gerne besser kennen lernen willst. Wenn deine Geschwister ins Gespräch kommen, frage sie, ob sie selbst welche hat. Mädchen reden meist sehr gerne über ihre Geschwister. Frage sie, ob sie Haustiere hat. Wenn sie welche hat, frage sie, wie sie heißen (falls sie das nicht schon gesagt hat) und wie sie aussehen. Sie wird dir auch sicher gerne Fotos zeigen, was dir die Gelegenheit bietet, weiter mit ihr ins Gespräch zu kommen. Frage sie nach ihrer Meinung zu etwas dämlichem oder kleinem. Sage etwas, dass sie zum Lachen bringt, „Was hältst du von Männern in rosa Unterhosen?“. Wenn du dich erst einmal wohl genug mit dem Mädchen fühlst, kannst du damit anfangen sie freundschaftlich zu necken. Manchmal macht es sofort in den ersten Minuten Klick und ihr fühlt euch so wohl, dass ihr euch gegenseitig neckt, manchmal dauert es ein wenig länger, bis du soweit in Stimmung bist. Wenn es sich richtig anfühlt, habe keine Angst davor deine verspielte Seite zu zeigen und ärger sie ein wenig freundschaftlich. Achte dabei aber immer auf ihre Reaktion, damit du sie nicht aus versehen verärgerst oder beleidigst.  Necke sie ein wenig wegen ihren Interessen. Wenn sie dir erzählt, dass sie gerne Reality TV Sendungen schaut, frage sie, ob sie lieber zuhause wäre und den Bachelor kucken wolle. Necke sie ein wenig wegen ihres Outfits. Mach es aber auf eine nette Art und Weise. Wenn sie offensichtlich falsche Ohrringe trägt, frage sie verschmitzt ob sie aus echtem Gold sind. Necke sie wegen ihres Lachens. Wenn sie ein wirklich süßes Lachen hat, frage sie ob sie nicht öfter mit so lustigen Leuten wie dir rumhängen will, nur damit du sie öfter Lachen hörst.

english_section_name: Let Her Know You’re Interested


summary: Sieh dir aktuelle Ereignisse an. Sieh dir den lokalen Veranstaltungskalender an. Ziehe es in Betracht, bei deiner Arbeit oder deinen Hobbys zu fotografieren. Wähle ein interessantes Thema. Kenne dein Publikum. Wähle eine thematische oder erzählerische Herangehensweise.

document: Diese bieten großartige Themen für Foto-Essays. Die Menschen kennen das Thema meistens zumindest von ungefähr und du hast wahrscheinlich ein Publikum, dem dein Essay wichtig ist. Das Thema kann so etwas Einfaches sein, wie im Urlaub einzukaufen oder die steigenden Arbeitslosenzahlen in deiner Gegend. Wenn du daran interessiert bist, mehr über das Thema zu lernen, ist es nicht unwahrscheinlich, dass es anderen genauso geht. Schulische Aktivitäten, Benefizveranstaltungen oder ein jährliches Straßenfest könnten interessante Themen sein. Wenn du mit den Organisatoren vor der Veranstaltung über deine Pläne sprichst, könntest du dein Foto-Essay vielleicht sogar auf deren Website oder der lokalen Zeitung veröffentlichen. Das sind Themen, mit denen du bereits vertraut bist, was es dir leicht macht, ein bedeutungsvolles Essay zu planen. Mach Fotos von deinem Arbeitsplatz und den Leuten, mit denen du arbeitest. Du wirst nicht nur deine Mitarbeiter und dein Unternehmen besser kennenlernen, sondern könntest das Essay vielleicht sogar als Werbemittel für dein Unternehmen verwenden. Hobbys sind ein anderes großartiges Thema. Wer dein Hobby teilt oder sich dafür interessiert, wird dein Essay interessant finden und du kannst auf diese Weise deine Arbeit und deine Freude mit anderen teilen.    Verwende dein Foto-Essay über dein Unternehmen als Trainingswerkzeug. Verwende ein Foto-Essay über dein Unternehmen als Verkaufs- oder Kommunikationsmittel, indem du es auf deiner Website oder einer Social Media-Seite veröffentlichst. Erstelle ein „Wie wird’s gemacht“-Foto-Essay, um anderen etwas über dein Hobby beizubringen, sodass diese auch damit beginnen können. Sobald du ein paar Ideen hast, denke darüber nach, wie du sie fotografieren und anderen präsentieren kannst. Das wichtigste ist ein Thema, das dich inspiriert. Es ist wahrscheinlich, dass, wenn du etwas interessant findest, andere dein Interesse teilen. Frage dich, „Wer wird dieses Foto-Essay sehen wollen?“. Das Publikum ist wichtig, wenn es darum geht, zu entscheiden, was du fotografieren willst. Wenn du eine Vorstellung davon hast, wer dein Essay sehen wird, kannst du ein Thema und Bilder wählen, die diesen Personen gefallen. Wenn du noch kein Publikum oder ein Publikationsmedium im Sinn hast, ist es trotzdem wichtig, zu überlegen, welche Themen deinem Publikum gefallen könnten. Viele Fotografen denken, dass das bedeutet, ein großes Thema wie Armut oder Ungleichheit zu wählen, aber oft ist das Thema umso interessanter, je persönlicher es für den Fotografen ist. Beide Arten von Essay können sehr eindrucksvoll sein, aber es ist besser, zu überlegen, wie du an dein Thema herangehen willst, bevor du mit dem Filmen beginnst. Das ermöglicht dir, auf bestimmte Fotos hinzuarbeiten, die zu deinen Bedürfnissen passen. Thematische Essays nehmen sich ein großes Thema vor und zeigen spezifische Beispiele, während erzählerische Essays eine Geschichte mit Anfang, Hauptteil und Schluss erzählen. Thematische Essays werden oft verwendet, um Nachrichtenartikeln Bedeutung zu verleihen, aber es ist wichtig, eine zufällige zusammengewürfelte Sammlung von Fotos zu vermeiden. Jedes Bild sollte etwas Neues hinzufügen. Erzählerische Geschichten sind oft einfacher zu gestalten, aber du könntest Schwierigkeiten dabei haben, dieses eine perfekte Foto zu finden.    Thematische Themen sind umfangreich, wie die lokalen Waffenregelungen, gefährdete Jugendliche oder das Willkommenheißen von Soldaten, die von einem Einsatz zurückkehren. Erzählerische Essays können einen Tag im Leben von jemandem, Anleitungen, wie etwas gemacht wird oder eine Serie von Bildern die Veränderungen innerhalb eines gewissen Zeitraums zeigen, wie zum Beispiel die Dokumentation einer Baustelle. Wenn du einen Auftrag oder eine bestimmte Publikation hast, für die du arbeitest, musst du vielleicht ein Thema wählen, das zu einer thematischen oder erzählerischen Herangehensweise passt, je nachdem was dir vorgegeben wurde. Achte darauf, dass du die Richtlinien der Publikation im Vorhinein kennst.

english_section_name: Finding Your Topic

summary: Hole dir eine Erlaubnis ein. Recherchiere zu deinem Thema. Erstelle einen Grundriss. Wähle ein Fokusbild. Mach ein Eingangsbild, das einen ersten Eindruck vermittelt. Plane Detailbilder. Wähle ein gelungenes Schlussbild.

document: Wenn du etwas veröffentlichen willst, brauchst du unterschriebene Freigaben von allen Personen, die auf deinen Fotos abgebildet sind. Selbst wenn du die Fotos nicht in einer kommerziellen Publikation sondern lediglich in deinem persönlichen Blog oder deiner Website verwenden willst, solltest du vorher um Erlaubnis bitten. Wenn du Kinder fotografierst, frage immer zuerst ihre Eltern um Erlaubnis. Mach es deinen Fotomodellen einfach, es abzulehnen, fotografiert zu werden.   Überlege, wie schwierig es sein wird, die Erlaubnis zu bekommen, deine Fotomodelle zu fotografieren. Wenn du sie bereits kennst, wird es leichter sein. Wenn nicht, nimm dir zusätzliche Zeit, um Erlaubnisse oder Freigaben zu  bekommen. Schulen, Kindertagesstätten und andere Orte, an denen sich Kinder aufhalten haben normalerweise strengere Regeln dazu, wer fotografiert werden kann und wozu. Du benötigst normalerweise die Erlaubnis der Eltern und der Betreuer. Bevor du ankommst, mach Online-Recherchen, lies die Website des Themas, das du ausgewählt hast, telefonier und schreibe E-Mails, um mehr zu erfahren.    Ziehe es in Betracht, die involvierten Personen vor dem Fototermin zu interviewen. Stelle Fragen, wie „Was ist deine wichtigste Aufgabe während dieser Veranstaltung?“ oder „Wie lange bist du schon in dieser Organisation tätig?“. Diese Interviews sind auch eine großartige Möglichkeit, um um Erlaubnis zu bitten und Freigaben für die Fotos zu bekommen. Wenn du einen Arbeitsplatz, eine Benefizveranstaltung oder eine andere Aktivität in einer großen Gruppe besuchst, bitte die verantwortliche Person oder die Verantwortlichen, im Vorhinein zu erklären, was du machst. Sobald du ein Thema und die Erlaubnis hast, zu fotografieren, nimm dir ein paar Momente Zeit, um dir grob zu überlegen, welche Fotos du brauchen wirst. Die meisten Essays erfordern mehrere Bilder, damit du die verschiedenen Aspekte eines Themas zeigen kannst. Du solltest zumindest ein Bild miteinbeziehen, das den Charakter der ganzen Arbeit verkörpert, eines, das die Stimmung vorbereitet, ein paar, die Details zeigen und ein besonders gelungenes und vielsagendes Bild für den Schluss. Das sind Bilder, die den Kern deines Themas ausdrücken. Denke an berühmte Fotos wie „Migrant Mother“ von Dorothea Lange, welches eine Frau und ihre Kinder während er großen Krise der dreißiger Jahre zeigt. Dieses Foto steht in den USA wie kein anderes für die Weltwirtschaftskrise. Das sollte ein weitwinkeliges Bild des übergeordneten Themas sein. Wenn du einen Arbeitstag im Büro zeigst, könnte eine Schlange Arbeiter, die morgens das Gebäude betreten ein gutes Eingangsbild sein. Diese Bilder könnten verschiedene Porträts, Nahaufnahmen bestimmter Tätigkeiten und Interaktionen enthalten. Zum Beispiel könntest du ein Porträt deines „Protagonisten“, der am Computer schreibt, für dein Essay über einen Tag im Büro miteinbeziehen. Du könntest auch Bilder der Person, wie sie ein Meeting führt oder im Pausenraum bei einem Kaffee plaudert, miteinbeziehen. Nahaufnahmen können Dinge wie Bilder der Hände deiner Darstellerin oder ihres Computerbildschirms sein. Dieses Bild mag am Anfang nicht offensichtlich sein, aber die meisten Fotografen sagen, dass sie es erkennen, wenn sie es sehen. Dieses Bild sollte sagen „Ende“, zur Handlung aufrufen oder das Ende eines Tages im Leben von jemandem oder einer Anleitung zeigen.

english_section_name: Organizing Your Shoot

summary: Sortiere Fotos aus, die du nicht brauchst. Wähle ein Fokusbild. Unterteile deine übrigen Fotos in Kategorien. Entwerfe mögliche Designs. Bitte um Feedback. Füge Text hinzu.

document: Der erste Schritt bei der Strukturierung deines Essays ist, unnötige Fotos auszusortieren. Entferne Fotos, die unscharf, schlecht fokussiert oder überbelichtet sind. Sortiere auch die aus, die keinen Teil der Geschichte ausdrücken, die du mit deinem Essay erzählen willst. Du solltest diese Fotos nicht unbedingt löschen, da du sie später vielleicht noch brauchen kannst oder vielleicht deine Meinung änderst. Das Ziel ist, deine Bilder, auf jene zu reduzieren, die deine Geschichte am besten erzählen. Finde das Bild, das deine Geschichte am besten zusammenfasst. Betrachte es als das Bild am Einband eines Buches. Es erzählt nicht die ganze Geschichte, aber bietet einen Eindruck davon, worum es in dem Buch geht. Dein Fokusbild oder zentrales Bild sollte den grundlegenden Zweck deines Essay vermitteln. Mach das auf eine Weise, die dein potentielles Publikum auf deine Geschichte aufmerksam macht und sofort sein Interesse daran weckt.   Wenn du einen Tag im Leben eines frustrierten Büroangestellten in deinem Foto-Essay zeigst, könnte die Mühe dieser Person, das Eingangstor gegen den Wind zu öffnen ein passendes Fokusbild sein. Wenn es in deinem Essay um den Prozess geht, ein Haus zu  bauen, könnte dein Fokusbild zum Beispiel einen Bauunternehmer und einen Architekten zeigen, die sich gemeinsam Baupläne ansehen, während im Hintergrund ein Rohbau zu sehen ist. Wenn es in deinem Foto-Essay um eine Familienfeier geht, könnte das Fokusbild ein lustiges Bild der ganzen Familie sein, die Grimassen schneidet, so tut, als würde sie streiten oder ein ernstes Bild von der gemeinsam posierenden Familie. Fotografiere, was immer sich für die Familie natürlich anfühlt. Sobald du nicht verwendbare oder unnötige Fotos ausgeschlossen hast, sortiere die übrigen Fotos, um sie leichter durchsuchen zu können. Viele Fotografen sortieren Fotos nach Art der Bilder (Close-ups, Interaktionen, Porträts, etc.) Der Zweck davon ist, es dir zu erleichtern, bestimmte Bilder zu finden, verwende also Kategorien, die für dich Sinn ergeben. Sobald die Fotos sortiert sind, wähle ein Bild, das zu jedem Teil deiner Essay passt. Du kannst dein Essay auf verschiedene Arten entwerfen. Zu den häufigsten Erzählungen gehören ein Tag im Leben einer Person, Anleitungen, wie etwas gemacht wird, und Dokumentationen der Veränderungen in einem Prozess während eines gewissen Zeitraums. Bei thematischen Essays hast  du mehr Möglichkeiten. Jedoch beginnen die meisten thematischen Essays mit einem Bild, das einen Gesamteindruck bietet, geht dann auf verschiedene Details ein und schließt mit einem eindrucksvollen Schlussbild ab, das das Gesamtbild abrundet.      Unabhängig von der Art des Essays brauchst du ein Fokusbild, das die Aufmerksamkeit auf sich zieht. Verwende ein allgemeines Bild, um deinem Essay einen Kontext zu bieten. Wo und wann findet es statt, wer kommt darin vor, was ist los und warum sollte sich jemand dafür interessieren? Die fünf „W“s des Journalismus sind ein toller Weg, um festzulegen, was dein allgemeines Bild zeigen sollte. Finde dein abschließendes Bild. Das sollte etwas  sein, das die Aufmerksamkeit auf sich zieht und deinen Betrachter einlädt, über das Bild nachzudenken. Zwischen dem Fokusbild, dem allgemeinen Bild und dem Schlussbild solltest du eine Reihe von Bilder einfügen, die den Betrachter von den einleitenden Bildern bis zum Schluss führen. Verwende Bilder, die Intensität schaffen oder den Betrachter fesseln. Sobald du die Bilder, die dir gefallen in einer Reihenfolge hast, von der du glaubst, dass sie eine Geschichte erzählen, bitte einen Freund oder eine Fotografenkollegin, einen Blick darauf zu werfen. Sag nicht, was der Zweck des Essays ist und biete auch keinen Text. Lass sie einfach die Fotos in der Reihenfolge betrachten und bitte sie darum, dir zu sagen, was sie sehen.    Wenn die Bilder die Geschichte nicht ausdrücken, bitte deine Freunde, die Fotos anzusehen und sag, „Ich wollte, dass dieses Bild das ausdrückt. Du siehst das anders. Findest du hier ein Bild, das diese Aussage deiner Meinung nach klarer ausdrückt?“ Wenn den anderen die von dir gewählten Bilder gefallen, könntest du sie immer noch bitten, deine anderen Fotos anzusehen und sie bitten, dir zu sagen, ob irgendwelche der Bilder, die du nicht miteinbezogen hast, dabei sein sollten. Ihnen könnte etwas auffallen, das du vielleicht verpasst hast. Dein letzter Schritt sollte sein, Text dazuzuschreiben. Das als letztes zu tun kann die Neigung verhindern, das Essay in Worten anstatt anhand von Bildern zu erklären. Es gibt drei hauptsächlich verwendete Arten, um Text in Foto-Essays zu verwenden. Du könntest die Bilder verwenden, um einen geschrieben Text zu unterstreichen, Untertitel zu den Bildern hinzufügen oder du kannst den Text auf einen Titel und ein paar abschließende Worte beschränken. Ganz egal, wofür du dich entscheidest, ist es wichtig, dass  die Fotos die gleiche Geschichte erzählen, wie das Geschriebene.   Wenn du den Auftrag erhalten hast, Fotos zu einem Essay hinzuzufügen, solltest du dafür sorgen, dass die Bilder den Text reflektieren, aber auch Emotionen und Kontext bieten, für die das Geschriebene nicht ausreicht. Zum Beispiel könnte ein Essay über Armut durch ein Bild von einem Elternteil und einem Kind, die auf der Straße leben, mehr emotionalen Kontext bekommen. Untertitel sollten nur Informationen enthalten, die der Betrachter nicht aus dem Bild selbst bekommt. Zum Beispiel könntest du ein Datum, den Namen der abgebildeten Person oder eine Statistik, die zum Bild passt, hinzufügen. Wenn du dich dafür entscheidest, keinen Text sondern nur ein paar einleitende und abschließende Worte zu zeigen, achte darauf, alle notwendigen Informationen kurz und knapp darzubieten.

english_section_name: Organizing the Essay

summary: Überprüfe das Licht. Beachte die Bildkomposition. Mach mehr Fotos als du brauchst. Gib dem Projekt die Möglichkeit, sich zu entwickeln.

document: Mach Probefotos, um festzustellen, welches ISO du brauchst. ISO legt fest, wie viel Licht das Objektiv beim Fotografieren durchlässt und wie schnell das Bild aufgenommen werden kann. Du solltest ein niedriges ISO für helle Bilder, sich langsam bewegende oder still stehende Subjekte verwenden. Erhöhe das ISO, um Bilder bei schlechtem Licht oder von Subjekten, die sich rasch bewegen, zu machen.    Viele unerfahrene Fotografen halten sich von hohem ISO fern, da diese mehr Licht durchlassen und „aufgewühlte“ Bilder erzeugen. Diese Bilder sind jedoch im Nachhinein oft leichter zu bearbeiten, da es mehr Informationen gibt, mit denen du arbeiten kannst.    Wenn es sehr hell ist oder du künstliches Licht verwendest, ist ein niedriges ISO angebracht. Für dunklere Bereiche wirst du wahrscheinlich ein höheres ISO brauchen. Bei den meisten Kameras ist liegt das niedrigste ISO bei etwa 200. ISO erhöht sich durch Verdoppelung, also wird das nächste 400, das übernächste 800 und so weiter, sein. Das verdoppelt im Prinzip die Sensibilität des Objektivs, was mehr Licht durchlässt und das Bild schneller aufnimmt. Wenn du für ein Bild mit einem ISO von 100 eine Sekunde brauchst, um es aufzunehmen, wird das mit einem ISO von 800 nur ein Achtel einer Sekunde dauern. Wenn du ein erfahrener Fotograf bist, hast du wahrscheinlich bereits eine Reihe an Bildkompositionsmethoden, die du regelmäßig verwendest. Für alle, denen die Fotografie neu ist, ist es ein guter Anfang ein paar Grundtechniken zu lernen, wie zum Beispiel die Drittel-Regel. Die Drittel-Regel geht davon aus, dass jedes Bild in neun bestimmte Bereiche unterteilt werden kann, indem man es mit drei vertikalen und drei horizontalen Linien unterteilt. Versuche dann, deine Subjekt in einem der Abschnitte zu platzieren, und zwar so, dass ein zentraler Punkt dort liegt, wo zwei Linien sich überschneiden.    Selbst wenn du ungestellte Schnappschüsse machst, nimm dir kurz Zeit, um darüber nachzudenken, wo die Subjekte platziert sein sollten, um den stärksten Eindruck zu hinterlassen. Denke immer darüber nach, wie die Umgebung eines Subjekts das allgemeine Bild beeinflusst und versuche, verschiedene Ebenen und interessante Details zu schaffen. Manchmal kannst du die Komposition als Teil des Bearbeitungsprozesses noch bearbeiten, wenn du also die Aufnahme nicht richtig zusammenstellen kannst, lass dich dadurch nicht davon abhalten, das Foto zu schießen, das du willst. Wenn du hoffst, zehn bis fünfzehn Bilder in deinem Essay zu zeigen, musst du vielleicht mehrere hundert Fotos machen, um zu bekommen, was du willst. Mach jedes Bild aus verschiedenen Blickwinkeln. Klettere hoch oder mach Bilder vom Boden, um deinem Publikum verschiedene Perspektiven zu bieten. Zoome für Detailaufnahmen heran und für allgemeine Aufnahmen heraus. Mach jedes Foto mehrmals um sicherzustellen, das du bekommst, was du willst und genug Möglichkeiten hast. . Selbst wenn du das Shooting mit einer klaren Vorstellung davon beginnst, was du willst, mach keinen so strikten Plan, das du das Gefühl bekommst, nicht mehr davon abweichen zu können. Wenn du am Anfang des Shootings denkst, dass du einen bestimmten Tag in einem Büro dokumentieren wirst, aber dann einen Angestellten siehst, der etwas Interessantes macht, schrecke nicht davor zurück, stattdessen der Person zu folgen. Es ist wahrscheinlich, dass, wenn du findest, dass das interessant ist, dein Publikum das auch denken wird.

english_section_name: Capturing Your Images