summary: Wähle ein Genre aus. Schaffe einen guten Einstieg in die Sendung. Entscheide dich für die Dauer jeder Sendung. Teile jede Sendung in Runden auf. Überlege dir, wie die Kandidaten antreten sollen.

document: Auf dem Fernsehmarkt gibt es eine Menge Spielshows. Es liegt an dir, in welchem Genre du die Sendung ansiedeln möchtest. Es gibt unter anderem:  Wissensshows, wie zum Beispiel: Wer wird Millionär oder Jeopardy  Puzzlespiele, wie die amerikanische Sendung „Playmania“  Wortspiele  Spiele, bei denen man sich körperlich betätigen muss, wie ehemals „American Gladiators“   Sendungen, bei denen man eine Leistung erbringen muss, wie zum Beispiel „Deutschland sucht den Superstar“ usw. Du musst etwas finden, das deine Sendung von anderen abhebt. Außerdem musst du etwas erfinden, das dich als Moderator einzigartig und zugänglich macht. Das Schlimmste wäre, wenn du dich zu 100 Prozent an einen schon existierenden Moderator anlehnst. Natürlich kannst du hier und da etwas abkupfern, doch sollten sich in deiner Sendung Aspekte wiederfinden, die einzigartig und nur dir zuzuschreiben sind.  Gewinnen die Kandidaten in der Sendung Geld oder einen echten Preis, wie zum Beispiel eine Reise in die Vereinigten Staaten von Amerika? Vielleicht gewinnen sie auch Geld, welches sie einer gemeinnützigen Einrichtung ihrer Wahl spenden können. Du kannst deine Sendung auch so gestalten, dass sie sich an ein ganz bestimmtes Thema hält. Beispielsweise drehen sich alle Fragen um Fußball. Haben die Kandidaten die Chance, sich aus einem Loch wieder herauszuarbeiten, wenn sie mal keine guten Leistungen erbracht haben? Oder scheidet der schlechteste Kandidat am Ende jeder Runde aus? Du möchtest natürlich nicht, dass die Sendung zu früh zu Ende ist, doch wäre es auch nicht produktiv, wenn sie sich wie eine Ewigkeit anfühlen würde. Die Sendung sollte mindestens eine halbe bis eine Stunde dauern. So stellt man sicher, dass genügend Fragen gestellt und beantwortet werden. Außerdem kommt so das Publikum auf seine Kosten. Dauert die Sendung zu lange bzw. länger als eine Stunde, wird sie schnell langweilig und niemand schenkt ihr noch Aufmerksamkeit. Indem man der Sendung etwas Struktur verpasst, gibt man dem Ganzen einen erzählerischen Bogen. Am Ende jeder Runde misst das Publikum, auf welchem Level sich jeder Kandidat befindet. Dadurch baut man Spannung auf, wer denn am Ende das Spiel gewinnt.  Stelle sicher, dass jede Runde ausreichend lang ist. Jede Runde sollte mindestens zehn Minuten dauern. Die Anzahl der Runden hängt von der Dauer der Sendung ab. Eine kürzere Sendung hat wahrscheinlich nur zwei Runde; eine längere vier. Jede Runde sollte ungefähr gleich lang sein. Du kannst den Schwierigkeitsgrad der Fragen von Runde zu Runde steigern und es dadurch schwieriger gestalten, dass die Gewinner auch weiterhin vorne dabei sind bzw. in der Rangliste aufholen müssen. Dadurch involviert man das Publikum mehr und es entsteht mehr Drama. Die letzte Runde kannst du deutlich kürzer gestalten. Dadurch kann es zu einer dramatischen Wendung im Endergebnis kommen. Dies ist vielleicht nur eine einzige Frage, die den gleichen Wert wie mehrere richtig beantwortete Fragen hat. Oder man lässt die Kandidaten selbst entscheiden, wie viel sie bei der letzten Frage riskieren wollen. Möchtest du, dass die Mitspieler individuell gegeneinander antreten, oder dass sie eine Mannschaft formen? Entscheidest du dich für Teams, dann ist die Frage, ob man sie aus einem Pool aus Kandidaten entstehen lässt, oder ob Freunde schon vorher ein Team zusammenstellen dürfen?

english_section_name: Setting up the Game Show Format

summary: Sporne die Kandidaten an, sich gegenseitig in Wettbewerben zu besiegen. Finde heraus, wie schnell die Kandidaten sind. Teste die Koordinationsfähigkeit der Kandidaten. Lasse die Kandidaten durch einen Hindernisparcour laufen.

document: Es gibt eine Vielzahl an verschiedenen Arten, wie man die Stärke bzw. den Grips der Kandidaten testen kann. In Bezug auf die Kraft, kann man den Kandidaten Gewichte heben lassen. Hier noch weitere gute Beispiele, die man vielleicht mit in die Sendung nehmen könnte:  Lasse die Kandidaten ein Spiel spielen, das sie schon aus ihrer Kindheit kennen, wie zum Beispiel ein Schubkarrenrennen; bei diesem Spiel müssen die Kandidaten nicht nur beweisen, wie stark sie über eine längere Distanz sind, auch das Publikum wird viel Spaß haben und viel lachen, wenn die Erwachsenen Kandidaten sich wieder an kindischen Spielen versuchen .  Baue eine Art Volksfest auf und lasse die Kandidaten Bälle werfen. Treffen sie, erhalten sie einen Preis. Bei diesem Spiel benutzen die Kandidaten aber Medizinbälle, um die etwas weiter entfernten Ziele zu treffen. Nutze deine Vorstellungskraft. Es gibt viele verschiedene Arten, wie man Muskelkraft einsetzen kann, um die Spiele unterhaltsam und schwierig zu gestalten. Lasse sie in einem Wettrennen gegeneinander antreten. Dabei stellst du ihnen, um das Ganze etwas interessanter zu machen, zwischendurch Fragen. Hier ein Beispiel: Die Kandidaten sprinten erst 50 Meter und müssen anschließend ein Rätsel lösen, welches sich am Ende der Rennstrecke befindet und danach wieder zurück sprinten. Dort müssen sie ein mathematisches Problem lösen, eine Treppe hoch rennen und das Alphabet rückwärts aufsagen und wieder runter sprinten. Diese Fähigkeiten haben wahrscheinlich das größte Potential für eine Unterhaltungssendung. Du kannst zum Beispiel die Kandidaten eine Kuchenschlacht machen oder sie Blinde Kuh spielen lassen. Ziehe auch in Betracht, eine Bonusrunde anzubieten, bei der man zusätzliche Punkte erzielen kann. Lasse die Kandidaten zum Beispiel einen Basketball vom Mittelkreis in den Korb werfen. Wer diesen zuerst versenkt hat, bekommt die Extrapunkte. Hindernisparcoure bringen Kandidaten dazu, dass sie aus ihrer Komfortzone gelockt werden. Dadurch wollen sie sich mehr mit ihren Gegnern messen. Du kannst zum Beispiel eine Art militärischen Hindernisparcour aufbauen, indem die Kandidaten über Mauern steigen, über Balken springen und sprinten müssen. Du kannst dir natürlich auch etwas Witzigeres einfallen lassen, wie zum Beispiel Verstecken spielen oder eine Wasserbombenschlacht im Hindernisparcour.  Der Vorteil eines Hindernisparcours ist, dass er viele Elemente der Fitness des Kandidaten gleichzeitig testet, wie zum Beispiel dessen körperliche Stärke, die Koordinationsfähigkeit sowie die Geschwindigkeit. Stelle sicher, dass sich die Kandidaten zu keiner Zeit Sorgen um ihre Gesundheit machen müssen. Benutze Gummiauflagen an harten Wänden, bzw. an allen Objekten, auf die die Kandidaten vielleicht aufschlagen könnten.

english_section_name: Developing Challenges for Physical Competition Games

summary: Stelle ein Produktionsteam auf. Präsentiere die Spieler. Präsentiere die Sendung. Mache zwischen den einzelnen Runden eine Pause. Erkläre in jeder Runde die Regeln und das Format auf ein Neues. Der Moderator und die Kandidaten müssen miteinander gut interagieren. Am Ende jeder Sendung muss man die Zuschauer darauf hinweisen, dass sie bei der nächsten Sendung wieder einschalten.

document: Egal, ob du deine Spielshow an ein großes Fernsehnetzwerk oder ein Regionalfernsehen verkaufen möchtest, brauchst du trotzdem ein Team von Menschen, das dir bei den Aufnahmen und beim Hochladen hilft. Du benötigst folgende Dinge:  Kameramänner/frauen. Du brauchst genügend Kamerawinkel, um den Moderator und die Teilnehmer im Bild zu haben. Wenn du nur einzelne Teilnehmer hast, benötigst du wahrscheinlich nur zwei Kameraleute. Eine Kamera zeigt in Richtung Moderator, die andere auf die Teilnehmer. Gibt es jedoch mehrere Teams, brauchst Kameras, die jede Mannschaft im Blick haben. Einen Redakteur, der für die Produktion zuständig ist. Das ist eine Person, die sich mit Video-Software, wie zum Beispiel Adobe Premiere Pro oder Final Cut gut auskennt. Einen Tontechniker. Also jemanden, der dafür sorgt, dass die Tonqualität der Dialoge für den Rezipienten gut verständlich ist und über die Mikrophone klar aufgenommen wird. Einen charismatischen Moderator. Der Moderator, für den du dich entscheidest, verleiht der Show eine bestimmte Note. Egal ob du jemanden dafür bezahlst, einen Freund um Hilfe bittest oder die Position selber füllst, musst du sicherstellen, dass der Moderator viel Energie mitbringt, damit die Sendung Schwung bekommt. Der Moderator begrüßt jeden Mitspieler namentlich und stellt ihn dem Publikum vor. Er bittet sie, etwas über sich zu erzählen. Die biografischen Informationen können kurz und trocken sein. Hier ein Beispiel: „Hallo mein Name ist Amelie, ich bin Buchhalterin“, oder etwas skurriler, wie: „Mein Name ist Amelie, ich habe eine Katze, die gerne mit mir jedes Wochenende an einer Leine wandern geht.“ Auch wenn die Sendung schon eine Weile zu sehen ist, hast du jede Woche neue Zuschauer, die das Format noch nicht kennen. Es ist eine gute Idee, die Regeln zu Beginn der Sendung kurz zu erklären. So stellst du sicher, dass jeder wirklich weiß, wie die Sendung funktioniert. Schreibe ein Skript, in dem die Regeln für die Einleitung erklärt werden. Dadurch stellt man sicher, dass sie in jeder Folge gut verstanden werden. Außerdem kreiert man für den Zuschauer etwas, das er wiedererkennt und schafft einen guten Übergang zum nächsten Segment. Sollte es sich um eine Sendung handeln, die im TV ausgestrahlt wird, gibt es Segmente, in denen Werbung eingeblendet wird. Auch wenn deine Sendung im Internet läuft, bietet es sich an, Spots zwischen den einzelnen Runden einzublenden.  Wenn eine Runde endet, sollte der Moderator die Spielstände zusammenfassen. Dies ist der perfekte Zeitpunkt dafür, dass sich der Moderator zum Spiel äußert und kund tut, wie das Spiel bisher so läuft. Der Moderator sollte nun die Kandidaten befragen, was sie von ihrer Leistung so weit halten. Diese kurzen Pausen ermöglichen den Kandidaten wie auch den Zuschauern eine gewisse Zeit, um sich auf die nächste Runde vorzubereiten und sich kurz zu entspannen. Besitzt die Sendung ein Format, das sich von Runde zu Runde ändert, muss der Moderator zu Beginn jeder Runde die Regeln noch einmal erklären. Es kann dennoch sein, dass es sich um ein Format handelt, das sich nicht ändert, wie zum Beispiel Jeopardy oder „Wer wird Millionär“. Es ist aber auch denkbar, dass es ein Format ist, wie zum Beispiel „Germanys Next Topmodel“, bei dem sich wöchentlich die Herausforderungen und Aufgaben ändern. Das Publikum mag es, an Menschen Gefallen zu finden, vor allem wenn es darum geht, dass der Moderator und die Kandidaten von Folge zu Folge die Gleichen bleiben. Stelle sicher, dass der Moderator stets kleine Witze und Komplimente macht, gerade dann, wenn die Kandidaten etwas gut machen. So lässt man das Publikum an den Persönlichkeiten der Akteure teilhaben. Außerdem hat sich der Moderator bei den Kandidaten für das Mitspielen zu bedanken und dem Sieger seinen Glückwunsch für die Errungenschaft auszusprechen. Bedanke dich auch kurz bei dem Publikum dafür, dass es die Sendung geguckt hat. Lade sie auch für die kommende Sendung herzlich ein. Teile das nächste Ausstrahlungsdatum, die Uhrzeit und den Sender mit, damit bekannt ist, wann und wo die nächste Sendung läuft.

english_section_name: Filming Episodes

summary: Überlege dir für jede Folge Fragekategorien. Betreibe ein gute Recherchearbeit. Vermeide es, dir Fragen aus schon bereits existierenden Fragedatenbanken zu beschaffen. Beziehe auch das Publikum mit ein. Sei nicht zu obskur.

document: Alle Spielshows, angefangen vom wöchentlichen Wissensquiz in der Stammkneipe bis hin zu „Wer wird Millionär“ haben Fragekategorien.  Die Kategorien können breit gefächert oder auch spezifisch sein. Am besten wäre eine gute Mischung aus beidem. Breit gefächerte Kategorien sind: Wissenschaft, Geschichte, Musik oder Politik. Für spezielles Wissen bieten sich Kategorien an wie: Vom Aussterben bedrohte Spezies, Der Zweite Weltkrieg, Punk Musik oder US-Präsidenten. Man kann aber auch die Kategorien von Zeit zu Zeit wiederholen, oder sie so oft wie möglich zwischen den Sendungen variieren. Du möchtest keinesfalls, dass die Kandidaten die Kategorien schon vorher erraten können, vor allem wenn es um die Fragen geht. Außerdem darf es dem Publikum ja auch nicht langweilig werden. Eine erfolgreiche Spielshow baut auf eine hohe Qualität an guten Fragen auf. Es ist sehr wichtig, dass man auf eine breite Masse an guten Fragen zurückgreifen kann. Deshalb muss man die nötige Recherchearbeit schon vorher investieren, damit man nicht unvorbereitet ist.  Denke dir immer mehr Fragen als nötig aus. Du kannst dir immer einige Fragen für die Zukunft aufsparen. Diese Strategie gibt dir die Option, stets die besten und interessantesten Fragen aus einem großen Pool auszuwählen und dich nicht für eine Handvoll Fragen zu entscheiden, die gerade ins Gedächtnis kommt. Arbeite voraus. Recherchiere nicht erst in letzter Sekunde, weil du sonst vielleicht in Zeitnot gerätst. Stelle ein Team aus Leuten zusammen, das ausschließlich Recherche betreibt. Mache dir die Stärke jedes Recherchemitarbeiters zu Nutze und weise jedem eine bestimmte Kategorie zu. Hier ein Beispiel: Diejenigen, die sich gut mit Wissenschaft auskennen, sind für diesen Sektor zuständig, usw. Befolge einen Recherche-Zeitplan. Lasse dich von nichts aus der Bahn werfen, wenn du gerade dabei bist, deine Show zu planen. Nachdem die Aufgaben auf jedes Recherche-Team aufgeteilt sind, legst du noch eine Frist fest, in der die Fragen spätestens fertig sein müssen. Hast du beispielsweise ein Team, legst du die Frist am Mittwoch fest und beauftragst sie, sich dreimal so viele Fragen wie eigentlich nötig auszudenken. Zwei Tage vor der Folge siebst du die Fragen aus dem Pool aus, die du wirklich für diese Woche nehmen möchtest. Obwohl es Internetseiten gibt, auf denen man Wissensfragen ziemlich leicht findet, solltest du diese nur im Notfall benutzen. Das liegt daran, dass jeder Zugang zu diesen Fragen hat und sich so schon im Vorfeld über diese informieren könnte. Dem Publikum und den Kandidaten macht es viel mehr Spaß, schwierige Fragen zu hören, die in keiner Internetdatenbank auffindbar sind. Wenn du dir die Fragen ausdenkst, darfst du keinesfalls das Publikum vergessen. Verschwende keinen Gedanken an Themen, bei denen das Publikum das Interesse verliert. Hier ein Beispiel: Ein Fragenkatalog, der sich nur mit dem Periodensystem beschäftigt, kann für den Zuschauer nach einer Weile ziemlich langweilig werden.  Ziehe in Betracht, für wen du die Sendung schreibst. In Bezug auf die Altersgruppe musst du verschiedene Strategien entwickeln, wie du den Zuschauer bei der Stange hältst. Wenn deine Sendung für Teenager gemacht ist, kannst du Fragen in Richtung Pop-Musik, Filme usw. stellen. Wenn deine Sendung auf Leute abzielt, die akademischer sind und Themen mögen, die man in der Schule oder in der Uni beigebracht bekommt, eignen sich Felder wie: Philosophie, Politik und Wissenschaft, usw. Fragen über aktuelle Ereignisse und Geschichten führen dazu, dass dir dein Publikum bereitwillig seine Aufmerksamkeit schenkt. Sollten die Fragen für die Kandidaten ständig viel zu schwer sein, stufst du das Potential herab, und auch das Publikum schaltet nach einer bestimmten Zeit ab und ist gelangweilt.  Während es gut ist, von Zeit zu Zeit schwierige bzw. herausfordernde Fragen zu präsentieren, sollten die Mehrzahl der Fragen lösbar sein und nur wenige obskur und extrem schwer. Du kannst den Fragen in jeder einzelnen Kategorie eine Rangfolge verpassen und sie schwieriger gestalten. Zu Beginn stellst du einfache Fragen und steigerst anschließend das Niveau.

english_section_name: Developing Quiz Show Questions

summary: Denke dir eine Vielzahl an Herausforderungen aus. Lasse deine Kandidaten ganz klassische Leistungen erbringen. Bitte deine Mitspieler, klassischen Stücken eine Prise Neues zu verleihen. Fordere deine Kandidaten dazu auf, ihre technischen Fähigkeiten zu zeigen. Lasse die Kandidaten erschwerte Übungen machen. Lasse die Persönlichkeit der Kandidaten in der Sendung durchscheinen. Bringe deine Kandidaten dazu, dass sie sich in ihrem Bereich neu erfinden. Zwinge deine Kandidaten dazu, in vielen Stilrichtungen zu denken und zu arbeiten.

document: Auch wenn das Talent deiner Kandidaten der wahre Verkaufsschlager in diesem Genre ist, solltest du die Herausforderungen so variieren, dass die Kandidaten immer unter Strom stehen und das Publikum im Geschehen involviert ist. Bevor du überhaupt die Pilotfolge drehst, planst du erst die Spiele bzw. Herausforderungen, die von den Kandidaten gemeistert werden müssen. Plane schon jetzt alles, was du für die bevorstehende Staffel in deiner Show haben möchtest. Viele Spielsendungen, die auf Leistung aus sind, konzentrieren sich auf klassische Spiele, zu denen auch etwas Können gehört. Wenn deine Spielshow zu dieser Kategorie zählt, dann reagieren deine Zuschauer wahrscheinlich positiv darauf, wenn sie Kandidaten sehen, die auch noch Wert auf Tradition setzen.  Bei einer Kochsendung lässt du die Kandidaten klassische Mahlzeiten nachkochen, die schon eine lange Tradition haben. Darunter fallen Gerichte wie zum Beispiel Cordon Bleu oder eine Croquembouche.  Bei einer Gesangssendung lässt du die Kandidaten alte Lieder singen und zeigst so, dass sie auch in die damaligen Rollen schlüpfen können. Dafür lässt du sie zum Beispiel von Aretha Franklin “Chain of Fools” oder von Frank Sinatra “New York, New York” singen. Es fordert viel Talent, ein klassisches Stück darzubieten und gleichzeitig noch die eigene Persönlichkeit mit ins Stück einfließen zu lassen. Deshalb ist dieses Segment auch sehr interessant, da es für den Kandidaten eine große Herausforderung darstellt. Bei einer Tanzsendung kannst du deine Kandidaten darum bitten, dass sie zu einem Lied eine neue Choreografie erfinden, mit der das Publikum eigentlich schon vorher vertraut ist. Ein gutes Beispiel ist das Lied „Singin in the Rain“ von Gene Kelly. Obwohl du im Grunde die Herausforderungen so gestalten möchtest, dass die Mitspieler ihre besonderen Fähigkeiten, Kreativität und Innovation präsentieren können, kann es für die Zuschauer sehr unterhaltsam sein, wenn die Kandidaten ihr technisches Geschick unter Beweis stellen müssen. Bei einer Tanzsendung schaust du, wie viele Pirouetten der Kandidat hintereinander schafft, ohne dass er sein Gleichgewicht verliert. Es ist manchmal schwierig, Mitspieler, die schon ein Hohes Maß an Fähigkeiten besitzen, herauszufordern. Deshalb ist es schlau, Druck aufzubauen, damit deren technische Fähigkeiten sowie die Aufgaben eingeschränkt werden. Bei einer Kochspielsendung lässt du die Wettstreiter ein Gericht kochen. Dabei achtest du darauf, wer am schnellsten das Gemüse gerade schneiden kann. Manche Aufgaben beinhalten zwar ein hohes Maß ein technischem Wissen, doch denke auch daran, Herausforderungen zu kreieren, bei denen die Kandidaten auch ihre Persönlichkeit zeigen können.  Bei einer Kochspielshow kannst du die Kandidaten bitten, ein Gericht zu zaubern, das ihre Persönlichkeit widerspiegelt oder das sie in ihrer Kindheit schon gern gegessen haben. Bei einer Gesangssendung kannst du die Kandidaten bitten, selbst ein Lied zu komponieren und nicht eines zu covern. In manchen Bereichen, wie zum Beispiel Gesang oder Tanz, kann es schwieriger sein, sich neu zu erfinden und dies auch darzustellen. Das liegt daran, dass es nicht die Kandidaten selbst sind, die die Stücke entweder selbst geschrieben haben oder sich den Tanz selbst ausdachten. Ist es jedoch der Fall, dass Kandidaten in diesem Feld sehr bewandert sind, musst du Herausforderungen schaffen, bei denen sich der Kandidat trotzdem neu erfinden muss.  Bei einer Modespielshow bittest du die Mitspieler ein Outfit zu erstellen, das man abends tragen kann. Die Schwierigkeit besteht darin, das Outfit so zu wählen, dass es von einer Frau getragen wird, aber erst in zehn Jahren! Bei einer Kochsendung lässt du die Wettstreiter ein einfaches Gericht ganz umgestalten, wobei sie etwas ganz Neues und Komplexes kreieren müssen. Du möchtest zwar schon, dass die Kandidaten ihre Persönlichkeit zum Vorschein bringen, doch möchtest du den Zuschauern auch präsentieren, wie sie auf Einschränkungen bzw. Hürden reagieren.  Bei einer Tanzspielshow müssen dann die Mitspieler Ballett tanzen und gleichzeitig Hip Hop und klassischen indischen Tanz miteinfließen lassen. In einer Kochspielsendung lässt du die die Kandidaten erst ein vegetarisches Gericht erstellen und gleich darauf einige Steaks in die Pfanne werfen, die sie vorher selbst geschnitten und mariniert haben.

english_section_name: Developing Challenges for Performance-Based Game Shows


summary: Reinige das Leder. Besprühe das Leder mit Lackverdünnung. Reibe es mit Stahlwolle ab. Wische das Leder ab.

document: Entferne mit einem Staubsauger Krümel und Schmutz zwischen den Spalten der Sitze. Wische die Sitze dann mit warmem Seifenwasser ab. Trockne sie mit einem Handtuch ab. Fülle eine Sprühflasche mit Lackverdünnung. Besprühe Das Leder mit einer leichten Schicht Lackverdünnung.  Anstelle von Lackverdünnung wirken möglicherweise auch Isopropylalkohol, Aceton, Peroxid oder Äthanol. Schrubbe die Stelle, die du gerade eingesprüht hast, mit Stahlwolle ab. Wechsle zwischen Einsprühen des Leders mit der Lackverdünnung und Abwischen des Färbemittels mit Stahlwolle hin und her. Nachdem du das Färbemittel entfernt hast, musst du die Rückstände, die von der Lackverdünnung zurückgeblieben sind, und die vom abschuppenden Färbemittel verursachten Überbleibsel entfernen. Wische das Leder mit einem feuchten, warmen Tuch oder Handtuch ab. Lasse die Autotüren und/oder Fenster offen, um den Geruch der Lackverdünnung sich verziehen zu lassen.

english_section_name: Stripping Dye

summary: Arbeite die Seife ins Leder ein. Trage den Schaum auf das verfärbte Leder auf. Wische das Leder ab. Pflege dein Leder.

document: Reibe mit einem feuchten Lappen über das Stück Sattelseife. Bewege den Lappen in kreisenden Bewegungen. Überprüfe den feuchten Lappen in Abständen und schaue nach einer Schaumschicht darauf. Reibe mit dem Lappen über das Färbemittel, das du vom Leder entfernen möchtest.  Du solltest eine Reduktion der Intensität des Färbemittels zu sehen beginnen, welches das Leder verfärbt. Nachdem du den Sattelseifenschaum auf das Leder aufgetragen hast, spüle den Lappen in sauberem Wasser. Wringe ihn aus, so dass er eher feucht als durchtränkt ist. Wische vorsichtig etwaige Seifenrückstände ab, die auf dem Leder verblieben sind. Nachdem du Sattelseife verwendet hast, musst du Pflegemittel anwenden, um dem Leder Feuchtigkeit zu verleihen. Tupfe etwas Pflegemittel auf ein weiches Tuch. Reibe das Pflegemittel mit festen kreisenden Bewegungen ins Leder.   Es sind mehrere verschiedene Arten von Lederpflegemitteln erhältlich, einschließlich Nerzöls, Lederhonigs und Klauenöls. Selbst, wenn du kein Färbemittel von Leder entfernst, ist es keine schlechte Idee, einmal im Monat Lederpflegemittel darauf aufzutragen. Das lässt es glänzen und neu aussehen.

english_section_name: Using Saddle Soap to Remove Dye Stains

summary: Wähle das richtige Produkt aus. Befolge die Herstelleranleitung. Teste das Produkt.

document: Das für dich richtige Produkt hängt von deinem Bedarf ab. Zum Beispiel sind einige Produkte zur Entfernung von Färbemitteln und Lederreinigung für Leder in hellen Farben gedacht. Andere Produkte sind nur für Wildleder gedacht, während wieder andere nur für Autoleder gedacht sind.  Produkte zur Entfernung von Färbemitteln sind dazu gedacht, Färbemittel und Tintenflecke aus Leder zu entfernen. Sie können eventuell Färbemittelflecke von Leder beseitigen, die durch Blue-Jeans-Färbemittel, Zeitungsdruckerschwärze, frische Kugelschreibertinte, Farbe, Schuhcreme und Permanentmarker verursacht wurden. Leder ist ein empfindliches Material. Um es zu vermeiden, dein Leder zu beschädigen, lies die Herstelleranleitung aufmerksam, bevor du irgendein Reinigungsprodukt daran anwendest. Wende dein Lederreinigungsprodukt in keiner Weise an, die nicht zu empfehlen ist.   Alle Produkte, die dazu gedacht sind, Färbemittel von Leder zu entfernen, sind ein bisschen anders. Es ist daher unmöglich, bezüglich der Anwendung spezifische Anweisungen zu geben. Im Allgemeinen musst du allerdings ein bisschen von dem Reinigungsprodukt auf einen Lappen auftragen und das Färbemittel dann mit dem Lappen abwischen. Einige Produkte weisen dich möglicherweise an, das Leder mit Stahlwolle, einer Pferdehaarbürste oder Schmirgelpapier abzuschrubben, nachdem du das Produkt zur Entfernung von Färbemittel aufgetragen hast. Bevor du dich für ein bestimmtes Produkt zur Entfernung von Färbemittel entscheidest, teste es an einer nicht sichtbaren Stelle an deinem Lederobjekt. Falls du zum Beispiel eine Lederjacke reinigst, wische das Produkt nicht über die Arme und den Rücken der Jacke. Falls das Reinigungsprodukt eine abträgliche Reaktion mit deiner Lederjacke hat, ruinierst du die ganze Jacke.  Teste das Reinigungsprodukt stattdessen an einem kleinen Teil der Jacke, der normalerweise nicht zu sehen ist. Zum Beispiel könntest du das Produkt auf eine kleine Fläche innerhalb der Jacke wischen und seine Wirkung beobachten.

english_section_name: Using Dye-removal Products


summary: Sprich nicht über Dinge, die nichts mit der Arbeit zu tun haben. Gehe nach der Arbeit nicht mit deinen Kollegen aus. Versuche, eine direkte Kommunikation zu vermeiden. Zeige dir gegenüber null Toleranz.

document: Wenn du dich nicht von deinem Kollegen distanzieren kannst (weil er z.B. dein Chef ist oder du tägliche Meetings mit ihm hast, bzw. eng mit ihm zusammenarbeitest), dann solltest du möglichst nur über Dinge reden, die mit der Arbeit zu tun haben. Smalltalk sollte möglichst oberflächlich bleiben. Je mehr ihr über persönliche Dinge sprecht, desto stärker wird eure Verbindung.  Wenn der Kollege dich fragt, was du am Wochenende gemacht hast, sage etwas wie: „Oh, nichts Besonderes. Ich habe nur ein paar Sachen erledigt.“ Frage danach nicht, was er gemacht hat. Indem du kurz antwortest und nicht zurückfragst, unterbindest du ein Gespräch über persönliche Dinge. Wenn du dich unterhalten musst, um keine merkwürdige Stille aufkommen zu lassen, sprich über etwas Allgemeines wie das Wetter oder einen kommenden Abgabetermin auf der Arbeit. Gehe nicht auf irgendwelche Anspielungen des Kollegen ein. Es wird natürlich noch merkwürdiger, wenn dein Schwarm dir Avancen macht. Wenn du bemerkst, dass die andere Person mit dir flirtet, löse die Verbindung oder reduziere den Kontakt oder brich ihn ab. In der heutigen, technologiegetriebenen Arbeitswelt kannst du viele Arbeiten per E-Mail oder über das Intranet der Firma erledigen. In einigen Firmen ist es ganz normal, nach der Arbeit auf ein Bier oder zum Abendessen auszugehen. Wenn dein Schwarm das tun will, solltest du nicht mitgehen. Erfinde eine Ausrede, sage z.B. dass du schon mit einem Freund zum Essen verabredet bist oder dass du noch etwas erledigen musst, bevor du nach Hause fährst. Indem du Verabredungen außerhalb der Arbeit vermeidest, verhinderst du Phantasien darüber, wie eine Beziehung außerhalb des Büros aussehen könnte. Wenn du an einer Veranstaltung teilnehmen musst, auf der dein Kollege sein wird, dann distanziere dich möglichst von ihm, ohne Aufmerksamkeit zu erregen. Wenn es Alkohol gibt, trinke keinen! Wenn du Alkohol trinkst, dann bist du weniger gehemmt. Das könnte dazu führen, dass du unvorsichtig wirst. Das ist vielleicht nicht bei jedem Job möglich. Wenn es aber geht, ohne dass es auffällt, dann nutze E-Mails oder andere Kommunikationswege, die es in der Firma gibt. Auf diese Weise hast du Zeit, deine Gefühle zu verarbeiten, bis du dich wieder normal in der Gegenwart deines Kollegen verhalten kannst.  Wenn der Kollege in einer anderen Abteilung arbeitet, minimiere den Kontakt. Wenn du das Glück hast, aus der Ferne zu lieben, dann sollte das deine Arbeit nicht direkt beeinträchtigen. Minimiere den Kontakt im Pausenraum oder nach der Arbeit. Gib dir aber nicht allzu viel Mühe, dem Kollegen aus dem Weg zu gehen. Halte einen angemessenen Sicherheitsabstand. Wenn du zu offensichtlich versuchst, dem Kollegen aus dem Weg zu gehen, dann ziehst du vielleicht unnötig viel Aufmerksamkeit auf dich. Einige Leute wundern sich dann vielleicht, warum du eine bestimmte Person auffällig meidest. Selbst, wenn in deiner Firma Liebesbeziehungen nicht verboten sind, dann solltest du für dich selbst eine Regel aufstellen, wenn du die Liebe zu deinem Kollegen nicht zulassen willst.  Das hilft nicht nur dabei, deinem Bestreben treu zu bleiben, deine Gefühle für dich zu behalten. Es sollte dir auch in der Zukunft helfen, solltest du noch einmal romantische Gefühle für einen anderen Kollegen bekommen. Wenn dir ein Kollege sagt, dass er Gefühle für dich hat, dann kannst du darauf reagieren, indem du erklärst, dass du es dir zur Regel gemacht hast, nichts mit Kollegen anzufangen. Betrachte den Kollegen als tabu. Sieh es einfach als Tatsache, dass es diese Beziehung nicht geben wird. Je eher du das so siehst, desto leichter wird es, deine wahren Gefühle zu verbergen.

english_section_name: Setting Social Limits

summary: Behandle den Kollegen wie jeden anderen Kollegen auch. Flirte nicht mit ihm. Vermeide Berührungen. Bevorzuge ihn nicht. Nimm dir einen oder zwei Tage frei. Du könntest auch darum bitten, auf einem anderen Arbeitsgebiet eingesetzt zu werden.

document: Der einfachste Weg, deine Gefühle zu verbergen ist, den Kollegen normal zu behandeln. In der Theorie ist das einfach, in der Praxis allerdings schwierig. Wenn es dir schwerfällt, dich normal zu verhalten, dann solltest du den Kontakt zu diesem Kollegen so weit wie möglich einschränken.  Gehe z.B. nicht mit dem Kollegen zum Mittagessen, außer ihr geht in einer größeren Gruppe. Wenn ihr in einer Gruppe geht, widme dich möglichst anderen Leuten aus der Gruppe und nicht deinem Schwarm. Denke daran, wie du dich anderen Kollegen gegenüber normalerweise verhältst und verhalte dich genauso deinem Schwarm gegenüber. Das könnte schwierig werden – besonders, wenn der Kollege anfängt, mit dir zu flirten. Wenn du darauf eingehst (oder damit anfängst), dann ist das ein deutliches Zeichen für deine Schwärmerei. Wenn du flirtest, dann kannst du deine Liebe langfristig nicht verbergen. Würdest du mit einem Kollegen flirten, der dich nicht interessiert? Wohl kaum. Du solltest z.B. nicht über jeden kleinen Kommentar des Kollegen lachen. Du musst nicht unhöflich sein. Lächle über einen Witz und wechsle dann das Thema. So zeigst du, dass du nicht interessiert bist. Natürlich solltest du deinen Kollegen nicht auf unangemessene Weise berühren. Du solltest aber auch jeglichen Körperkontakt vermeiden (außer einem professionellen Handschlag, falls nötig). Lege deine Hand nicht auf seinen Arm, wenn er dich neckt. Stelle dich nicht hinter ihn und lege deine Hände auf seine Schultern, umarme ihn nicht. Das würde nicht nur auf dein Interesse hinweisen, es gilt auchl an den meisten Arbeitsplätzen als unprofessionel. Wenn dein Schwarm und andere Kollegen ein Problem besprechen, dann solltest du dich nicht ständig auf die Seite des Kollegen schlagen. Wenn es sich um eine wichtige professionelle Entscheidung handelt und dein Schwarm wirklich die beste Idee hat, dann solltest du klarstellen, warum seine Ansicht die vernünftigste ist. Bei kleineren, unwichtigeren Entscheidungen solltest du ihm möglichst nicht zustimmen.  Wenn es darum geht, verschiedene Ansichten zu betrachten, dann solltest du die Ansicht von der Person trennen, die sie hat. So kannst du jeden fair und normal behandeln. Wenn du ein Vorgesetzter bist, dann solltest du deinem Schwarm nicht nur die besten Aufgaben geben. Andere Untergebene würden das bald bemerken und dein Geheimnis ist bald keines mehr. Versuche, weiter so fair wie möglich zu sein. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich weiter professionell zu verhalten, dann solltest du ggf. ein paar Tage freinehmen (melde dich krank oder nimm Urlaub). Manchmal hilft etwas Abstand, um die Situation zu klären und dich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren. In dieser freien Zeit solltest du darüber nachdenken, warum deine Liebe geheim bleiben soll. Vielleicht ist es dein Traumjob und du willst ihn nicht gefährden. Vielleicht bist du in einer festen Beziehung. Welchen Grund es auch gibt, versuche dich zu überzeugen, dass diese Person es nicht wert ist, dein Leben zu verkomplizieren. Idealerweise kehrst du zur Arbeit zurück und kannst dich wieder auf die Arbeit, und nicht auf den Kollegen, konzentrieren. In einigen Fällen musst du ggf. direkt mit deinem Schwarm zusammenarbeiten. Hoffentlich bist du in der Lage, dich professionell zu verhalten und so deine Gefühle zu verbergen. Wenn du allerdings das Gefühl hast, dass du nicht problemlos mit dieser Person zusammenarbeiten kannst, dann solltest du ggf. deinen Chef bitten, dir ein anderes Arbeitsgebiet zuzuteilen.  Vielleicht könntest du an einem anderen Projekt arbeiten oder woanders im Büro. Erzähle deinem Chef nicht den wahren Grund dafür. Gib ihm einen anderen plausiblen Grund. Du könntest z.B. sagen, dass dir die Arbeit zwar Spaß macht, du aber eine neue Herausforderung suchst und du deshalb an einer Idee arbeiten willst, um die Geschäftsstrategie zu verbessern.

english_section_name: Acting Professionally

summary: Überlege, ob du wirklich liebst oder nur verknallt bist. Denke über die Folgen einer Büroromanze nach. Bedenke, dass romantische Gefühle am Arbeitsplatz nicht ungewöhnlich sind. Schreibe alle Gründe auf, die gegen eine Büroromanze sprechen.

document: Ist es echte Liebe oder nur eine Schwärmerei? Beides sorgt für starke Gefühle, über eine Schwärmerei kommst du aber schneller hinweg als über wahre Liebe. Oft fühlt man sich von jemandem stark angezogen, der bei einem anstrengenden und aufregenden Job gute Arbeit macht. Wenn aus dieser Bewunderung intime Gefühle werden, dann solltest du hinterfragen, ob es sich um etwas Ernstes handelt oder um flüchtige, aber anhaltende Gefühle der Bewunderung.  Wie gut kennst du diese Person? Manchmal liebt man jemanden aus der Ferne, während die Liebe in anderen Fällen langsam wächst, weil man eng zusammenarbeitet. Dann hat man die Gelegenheit, über persönliche Werte und gemeinsame Interessen zu reden. Kennst du diese Person wirklich? Hast du dich wirklich in die inneren Werte dieser Person verliebt oder schwärmst du lediglich für ihre Arbeitspersönlichkeit? Wirst du von der Position der Person im Job angezogen? Menschen mit Macht oder in Führungspositionen wirken oft anziehend, was dazu führen kann, dass man für sie schwärmt. Es kann sehr kompliziert werden, etwas mit einem Kollegen anzufangen. Wenn nicht einer von euch kündigt, dann bestehen viele Risiken. Einige Kollegen glauben ggf., dass du deine Macht missbrauchst (wenn du etwas mit einem Untergebenen anfängst) oder dass du dir Vorteile verschaffen willst (wenn es um deinen Chef geht). Desweiteren betrachten dich deine Kollegen womöglich als unzuverlässig, wenn du etwas mit dem Chef hast. Denn sie fürchten, dass du ihm alles erzählst, was sie tun und sagen. In einigen Firmen sind Büroromanzen streng verboten. Ein Verstoß gegen das Verbot könnte zur Kündigung führen. Wenn man eng zusammenarbeitet, dann können romantische Gefühle aufkommen. Du verbringst die meiste Zeit des Tages mit deinem Kollegen, ihr löst gemeinsam Probleme und bewältigt Herausforderungen. Deshalb ist es kein Wunder, dass du am Arbeitsplatz romantische Gefühle bekommst. Das darfst du nicht vergessen, denn wenn du Gefühle für jemanden hast, besonders ganz am Anfang, dann können sie sehr intensiv sein. Ab und zu wird es ggf. schwer, diese Gefühle zu verbergen. Wenn du dir aber klarmachst, dass viele Menschen irgendwann einmal Gefühle für einen Kollegen bekommen, dann erkennst du wahrscheinlich, dass daran die Umstände schuld sind und es sich nicht um wahre Liebe handelt. Wenn du die Gründe auf Papier siehst oder gründlich darüber nachdenkst, dann hilft das vielleicht, die Gefühle für deinen Kollegen zu unterdrücken. Es kann dazu beitragen, diese Person aus dem Kopf zu bekommen. Es gibt viele Gründe, die gegen eine Büroromanze sprechen.  Wenn Büroromanzen bei dir verboten sind, dann denke darüber nach, wie viel Zeit und Energie du brauchst, um die Beziehung geheim zu halten. Wenn du mit Freunden aus dem Kollegenkreis ausgehst oder sie zu dir einlädst, dann brauchst du viel Organisationstalent, damit sie nichts mitbekommen. Das ist zwar möglich, aber es ist anstrengend. Der Spaß und die Aufregung werden aber mit der Zeit nachlassen – bis du es irgendwann nicht mehr aushältst und es erzählst. Denke über die negativen Eigenschaften des Kollegen nach. Auch sehr attraktive Personen haben wahrscheinlich ein paar negative Eigenschaften. Wenn du dich auf etwas Negatives konzentrierst, dann wird die Person vielleicht weniger anziehend oder interessant. Was auch immer es ist, lasse es in Gedanken wachsen, damit du dich nicht auf eine intime Beziehung einlässt. Kannst du wirklich deine Arbeit erledigen oder dich auf ein Projekt konzentrieren, wenn du ständig an jemanden denkst, der am Ende des Flurs arbeitet? Einigen Menschen fällt es schwer, ihre Romanze zu verbergen. Denke daran, dass eine Büroromanze deine Karriere beschädigen könnte. Da ihr zusammenarbeitet und den ganzen Tag miteinander verbringt, habt ihr nicht mehr viel Gesprächsstoff. Ihr könnt nur noch über dieselbe Arbeit reden, die ihr den ganzen Tag zusammen macht. Und wenn ihr euch über dieselben Dinge ärgert, dann besteht die Gefahr, dass ihr gegenseitig andere Kollegen schlechtmacht. Das ist nicht sehr gesund. Denke darüber nach, was im Falle einer Trennung passiert. Für die meisten ist es nicht sehr angenehm, mit einem Ex zu arbeiten. Es besteht auch die Gefahr, die Anstrengungen des anderen zu sabotieren. Wenn ihr euch trotz einer Trennung professionell verhalten könnt, dann ist es hinzubekommen. Bist du wirklich sicher, dass du nach einer intimen Beziehung deine Gefühle außen vor lassen könntest?

english_section_name: Contemplating Your Feelings

summary: Vermeide ungesunde Bewältigungsstrategien. Beginne ein Hobby. Bleibe sozial aktiv. Kümmere dich um deine Beziehungen.

document: Manchmal verfallen wir in eine Gewohnheit, bei der es uns besser geht, wenn wir nicht wissen, wie wir mit bestimmten Gefühlen umgehen sollen.  Manche Menschen befriedigen dieses Gefühl mit ungesundem Essen, z.B. Chips oder Eiscreme. Andere trinken Alkohol, rauchen oder nehmen Drogen, um sich nicht mit ihren Gefühlen beschäftigen zu müssen. Welche ungesunde Bewältigungsstrategie du auch verfolgst, du solltest einen anderen, gesünderen Weg finden, um mit deinen Gefühlen klarzukommen. Wenn du Gefühle verdrängst und es dir deshalb nicht gut geht, sprich mit einem guten Freund (der am besten kein Kollege sein sollte) oder Familienmitglied über deine Gefühle. Wenn du das lieber nicht machen willst, schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch. In jedem Fall ist es wichtig, ein Ventil für diese Gefühle zu haben. Vielleicht hast du schon ein Hobby, das dir Spaß macht. In diesem Fall solltest du dieses Hobby wieder aufnehmen. Hast du kein Hobby, überlege, was du immer schon einmal ausprobieren wolltest und mach das. Das lenkt dich nicht nur von deinen romantischen Gefühlen ab, du fühlst dich auch stärker. Das hilft dir, besser mit der Situation klarzukommen. Wenn du z.B. schon immer einmal klettern wolltest, es aber noch nie probiert hast, dann suche dir eine Kletterhalle in der Nähe. Schreibe dich für einen Anfängerkurs ein. So wirst du nicht nur fit und hast ein neues Hobby, du lernst auch neue Leute kennen. Die meisten von uns verbringen den Großteil des Tages mit Arbeit. Die meisten deiner Freunde sind wahrscheinlich gleichzeitig Kollegen, je nachdem, wie deine Arbeitsstruktur aussieht. Das ist kein Problem, wenn du keine Gefühle für einen Kollegen verbergen willst. Es ist aber gut, auch Freunde zu haben, die keine Kollegen sind und mit denen du außerhalb der Arbeit Zeit verbringen kannst. Freunde außerhalb des Kollegenkreises geben dir die Möglichkeit, deine Gefühle herauszulassen (wenn du willst) und sie erweitern deine Perspektive. Du wirst merken, dass es außerhalb der Arbeit ein Leben und andere Menschen gibt. So kannst du unerwünschte romantische Gefühle überwinden. Es kann sein, dass du schon in einer festen Beziehung bist. In diesem Fall solltest du über diese Beziehung nachdenken und über die Gründe, warum du sie eingegangen bist. Wenn du keinen Partner hast, konzentriere dich darauf, das Verhältnis zu anderen Menschen in deinem Leben (von Familie und Freunden) zu verbessern. Wenn wir uns zu jemandem hingezogen fühlen, dann vernachlässigen wir oft die Beziehungen, die wir schon haben. Deshalb solltest du deine Energie wieder auf die Menschen lenken, die dir wichtig sind und denen du etwas bedeutest. Wenn du dich mit jemandem verabreden willst, dann suche dir jemanden außerhalb der Arbeit, der dich interessiert. Wenn es so jemanden nicht gibt, versuche es mit Online-Dating. Wenn das nichts für dich ist, gehe zu gesellschaftlichen Anlässen. Du kannst auch über Hobbys, Sport, die Kirche oder als Freiwilliger andere Menschen kennenlernen.

english_section_name: Dealing With Your Feelings in a Healthy Way


summary: Lass dir ausreichend Zeit. Stelle Kontakt zu deiner Familie oder deinen Freunden her. Arbeite an einem wichtigen Projekt. Meditiere oder bete.

document: Wenn du dich beeilen musst, um morgens fertig zu werden, ist dies kein guter Start in den Tag. Tatsächlich hast du vielleicht als Erstes morgens noch mehr Stress, weil du dich beeilen musst. Wenn du oft in Eile bist oder zu spät kommst, musst du vielleicht etwas früher aufstehen, um mehr Zeit zu haben, dich fertig zu machen. Stelle deinen Wecker 15 Minuten früher als üblich, um zu sehen, wie es deine Morgen-Routine verändert. Selbst wenn du es morgens eilig hast, kann es für einen tollen Start in den Tag sorgen, wenn du dir ein paar Augenblicke Zeit nimmst, um mit deiner Familie oder deinen Freunden Kontakt herzustellen. Es kann allein schon von Vorteil sein, wenn du dir eine Sekunde Zeit nimmst, um deinen Familienmitgliedern eine Umarmung zu geben und ihnen zu sagen, dass du sie lieb hast, oder deinem Mitbewohner einen schönen Tag zu wünschen. Eine 20-sekündige Umarmung am Morgen kann deinem Körper helfen, Dopamin und Oxytocin freizusetzen, was dir ein gutes Gefühl gibt und Stress lindern hilft. Dein Gehirn kann schwierige Aufgaben morgens als Erstes besser bewältigen, daher ist es am besten, die Zeit am frühen Morgen zu nutzen, um dich auf wichtige Projekte zu konzentrieren, statt auf untergeordnete Tätigkeiten wie das Beantworten von E-Mails. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du frühmorgens von deinen Lieben oder Kollegen gestört wirst. Im Lauf des Tages kannst du zu einfacheren oder weniger wichtigen Tätigkeiten wechseln. Um einen entspannenden Start in den Tag zu haben, möchtest du dir vielleicht etwas Zeit zum Beten oder Meditieren nehmen. Es hilft eine entspannte Ausrichtung für den Tag festzulegen, wenn du fünf bis zehn Minuten still mit deinen Gedanken dasitzt und atmest. Wenn du eine Menge zu erledigen hast, kann es außerdem helfen, Stress und Nervosität zu lindern, ob du alles schaffen kannst, wenn du dir die Zeit zum Meditieren und Beten nimmst.

english_section_name: Reducing Stress the Morning

summary: Verbessere deine Gewohnheiten zur Schlafengehenszeit. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf. Wache sanft auf. Verleihe deinem Tag eine positive Note.

document: Guter Schlaf ist nicht immer leicht, aber du kannst ihn verbessern, indem du deine Gewohnheiten am Abend verbesserst. Denke über deine übliche Abend-Routine nach und darüber, was verhindern könnte, dass du gut schläfst. Trinkst du spät am Tag Getränke mit Koffein? Fällt es dir schwer, dich abends zu entspannen? Wende die folgenden Vorschläge an, um deine Gewohnheiten zu verbessern.  Mache aus deinem Schlafzimmer einen angenehmen, entspannenden Ort. Wenn dein Schlafzimmer chaotisch oder vollgestellt ist, fällt es dir vielleicht schwer, dich nachts zu entspannen. Achte darauf, dass es sauber und attraktiv ist, damit dich nichts davon ablenkt, einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Verzichte mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol, Koffein und Nikotin. Alkohol, Koffein und Nikotin können deinen Schlafzyklus stören, daher ist es am besten, diese Substanzen in den Stunden vorher zu vermeiden. Tu etwas, um dich zu entspannen, bevor du ins Bett gehst. Lies zehn bis fünfzehn Minuten im Bett, meditiere oder sprich mit deinem Partner; dies sind gute Möglichkeiten, dich zu beruhigen und zum Schlafen vorzubereiten. Vermeide es fernzusehen oder Videospiele zu spielen, direkt bevor du ins Bett gehst, weil du dadurch wacher wirst. Es ist wichtig, beständige Schlaf- und Aufwachzeiten zu haben, um deinen Tag gesund zu beginnen. Wenn deine Schlafengehens- und Aufstehzeiten unregelmäßig sind, versuche das Problem zu korrigieren, indem du eine reguläre Schlafengehenszeit und Aufstehzeit festlegst, an die du dich halten kannst. Stelle außerdem sicher, dass du genügend Schlaf bekommst, um jede Nacht die empfohlene Schlafdauer zu bekommen. Wenn du z.B. jeden Morgen um acht Uhr auf der Arbeit sein musst, musst du vielleicht um 06:30 Uhr aufstehen, damit du genügend Zeit hast, dich fertig zu machen und pünktlich zur Arbeit zu kommen. Daher solltest du nicht später als um 22:30 Uhr schlafen gehen, um genügend Schlaf zu bekommen. Probiere es mit einem Schlafmonitor oder einem Tracker, um sicherzustellen, dass du jede Nacht genügend Schlaf bekommst. Ein lärmender Wecker kann dir einen stressigen Beginn in den Tag bescheren. Wenn dich dein Wecker stresst, versuche es mit einem Wecker, der dich mit einem ansteigenden Klang oder mit Licht statt Klang aufweckt. Es gibt sogar Apps für Smartphones, die dir helfen können, sanft - statt mit einem lauten, lärmenden Klingeln - aufzuwachen. Drücke nicht auf die Schlummertaste. Es wurde erwiesen, dass dies eher schadet als hilft, weil die zusätzlichen Minuten, die du bekommst, wenn du auf Schlummern drückst, dir nicht wirklich guten Schlaf bescheren. Manchmal ist das frühe Aufstehen genug, um jemanden in schlechte Laune zu versetzen und dem ganzen Tag eine negative Note zu verleihen. Dir jeden Morgen ein paar Minuten zu nehmen, um dich auf positive Dinge zu konzentrieren, kann dir helfen, deinen Tag besser zu beginnen. Vermeide es,  als Erstes morgens die Nachrichten anzuschauen oder Dinge zu lesen, die dich ärgern. Führe Tagebuch über glückliche Erinnerungen oder lies ein positives Zitat oder eine positive Geschichte. Wenn du religiös bist, könntest du dir ein paar Minuten nehmen, einen spirituellen Text zu lesen und über das Gelesene nachzudenken.

english_section_name: Preparing to Have a Healthy Day

summary: Entwickle eine Morgen-Routine. Bekomme erholsamen Schlaf. Dehne dich, sobald du aufwachst. Treibe morgens Sport. Dusche am Morgen. Nimm ein gutes Frühstück zu dir. Trinke Wasser.

document: Wenn du nicht viel Struktur in deinen Vormittagen hast, erstelle einen Plan, um dies zu ändern. Eine gute Morgen-Routine zu haben kann dir helfen, mit dem Gefühl von Ausrichtung und Sinn aufzuwachen. Wenn deine Morgen-Routine für dich nicht funktioniert hat, erstelle einen Plan, um die Art zu ändern, wie du aufwachst und deinen Tag beginnst. Mangel an Schlaf kann eine Vielzahl gesundheitlicher Probleme verursachen, daher ist es wichtig darauf zu achten, dass du jede Nacht genügend Schlaf bekommst. Dein Schlafbedürfnis basiert auf deinem Alter und auch auf anderen Faktoren. Erwachsene brauchen z.B. zwischen sieben und acht Stunden Schlaf je Nacht, aber wenn du seit einer Weile an Schlafmangel leidest, brauchst du vielleicht mehr, bis dein Körper sich wieder erholt hat. Vielleicht streckst du dich morgens instinktiv, aber wenn nicht, ist es eine gute Gewohnheit, die du dir angewöhnen kannst. Du musst nicht viel Zeit für das Dehnen aufbringen, um die energetisierenden Vorteile zu ernten. Selbst 30 Sekunden Dehnen kann helfen, deinen Tag auf gesunde Weise zu starten. Wenn du morgens mehr Zeit hast, versuche es mit etwas Yoga. Yoga dehnt deinen Körper, steigert die Blutzirkulation und hilft dir Kraft aufzubauen. Sport am Morgen ist eine tolle Möglichkeit, deinen Tag auf gesunde Weise zu beginnen. Du solltest 30 Minuten Sport jeden Tag anstreben, aber selbst 15 Minuten am Morgen können dir helfen, dich den ganzen Tag energiegeladener und gesünder zu fühlen. Forschungen haben sogar herausgefunden, dass Sport am Morgen den Schlaf verbessert, und genügend Schlaf zu bekommen ist wichtig für einen gesunden Start in den Morgen.  Besorge dir eine Workout-DVD, die du als Erstes morgens direkt im Wohnzimmer machen kannst, oder suche im Internet nach Workout-Videos. Laufe oder fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit, um deinem Morgen etwas mehr Bewegung zu verleihen. Wenn du den Bus oder die U-Bahn zur Arbeit nimmst, steige eine oder zwei Haltestellen früher aus wie üblich und laufe den Rest. Wenn du fährst, parke dein Auto an einer Stelle weit vom Eingang weg. Aufzustehen und als Erstes unter die Dusche zu hüpfen kann dir helfen, dich wacher zu fühlen, kann aber auch helfen, deinen Tag entspannter und angenehmer zu beginnen. Verwende Duschgel und andere Produkte, die gut riechen, und gib dir ausreichend Zeit für eine luxuriöse Dusche.  Mache deine Morgendusche noch angenehmer, indem du deine Lieblingsmusik hörst und mitsingst. Die Forschung hat gezeigt, dass unser Gehirn Dopamin freisetzt, wenn wir Musik hören, und Oxytocin, wenn wir singen. Diese Chemikalien verringern Stress, steigern Glücksgefühle und helfen uns mental und körperlich gesund zu bleiben. Die Kombination aus Musik und Singen während des Duschens bringt am Anfang des Tages großartige Vorteile für Gehirn und Körper.  Dusche dich am Schluss kalt ab, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und dich wacher zu fühlen. Um einen gesunden Start in den Tag zu haben, ist ein Frühstück ein Muss. Es wurde nachgewiesen, dass ein gesundes Frühstück jeden Tag hilft ein gesundes Gewicht zu behalten, mehr Kraft und Ausdauer zu haben und sich besser auf schwierige Aufgaben konzentrieren zu können.Achte darauf, dass du ein Frühstück aus komplexen Kohlenhydrate, Obst und magerem Eiweiß zu dir nimmst.  Vermeide zum Frühstück Dinge mit vielen Kalorien, z.B. Eier, Speck und Pfannkuchen. Du solltest morgens außerdem Saft und verarbeitete Nahrungsmittel einschränken, um deinen Tag gesund zu beginnen.  Mache dir einen Smoothie, wenn du normalerweise unterwegs frühstückst. Mixe gefrorene Früchte mit anderen Zutaten wie Joghurt, Tofu der fettarmer Milch zu einem nahrhaften Frühstück zum Mitnehmen. Richtige Hydrierung ist wichtig für deinen Körper, damit er gut funktioniert. Wassertrinken unterstützt Verdauung, Stoffwechsel, gesunde Haut und Muskeln und die Funktion der Nieren. Nach einer Nacht mit Schlaf und Schwitzen muss dein Körper wieder hydriert werden. Trinke als Teil deiner Morgen-Routine ein Glas Wasser und fülle eine Wasserflasche, um sie auf die Arbeit oder in die Schule mitzunehmen. Wähle Wasser statt Saft, Soda oder anderen zuckerhaltigen Getränken.

english_section_name: Creating Healthy Morning Habits


summary: Wähle einen mittelgroßen Topf oder Behälter mit mehreren Ablauflöchern. Fülle den Topf mit gut durchlässiger Pflanzerde. Mische eine Handvoll Langzeitdünger in die Pflanzerde. Grabe in der Mitte des Bodens ein kleines Loch. Entferne die Setzlinge vorsichtig aus ihrem Behälter. Platziere den Setzling im Loch und drücke die Erde darum fest.

document: Der Topf sollte zwischen 15 cm und 20 cm Durchmesser haben. Den Wüstenrosen schadet es nicht, wenn die Wurzeln etwas gestaut sind. Tatsächlich wachsen sie sogar besser so. Du wirst die Pflanze jedoch nochmals umtopfen müssen, wenn sie größer geworden ist.   Nicht glasierte Keramiktöpfe sind am besten geeignet, weil der Boden während der Trockenperioden zwischen den Wassergaben austrocknen kann. Wenn du einen Tontopf verwendest, solltest du eine Sorte wählen, die etwas breiter als notwendig ist, damit die Wurzel mehr Raum zum Ausbreiten haben. Ton neigt leicht dazu, unter dem Druck der sich ausdehnenden Wurzeln zu platzen. Eine Mischung aus gleichen Teilen Brechsand und Pflanzerde für Kakteen ist bestens geeignet. Vermeide schwere Böden, die das Wasser nicht gut ableiten. Wüstenrosen bevorzugen trockene Wurzeln und können schnell verrotten, wenn sie in Wasser stehen. Brechsand, auch Siliziumsand oder Bausand genannt, hat scharfe, gezackte Kanten. Er sieht feinem Aquariumkies ähnlich. Er wird oft für die Zubereitung von Beton verwendet. Du kannst ihn normalerweise im Heimwerkermarkt kaufen. Prüfe für die richtige Dosierung die Hinweise auf der Verpackung. Das Loch sollte die gleiche Tiefe wie der Behälter haben, in den der Setzling zur Zeit eingepflanzt ist. Wenn die Setzlinge in einer Saatschale aus dünnem Plastik gezogen wurden, kannst du vorsichtig auf die Seiten drücken, bis der Setzling zusammen mit dem Erdklumpen herausfällt. Der Setzling sollte fest in seinem neuen Topf eingepflanzt werden.

english_section_name: Transplanting

summary: Besorge frische Samenkapseln einer aktiven Pflanze. Wenn die Samenkapseln an einer erwachsenen Pflanze erscheinen, kannst du sie mit Draht oder Zwirn umwickeln. Entferne die Kapseln von der Pflanze sobald sie reif sind. Lege die Samenkapseln auf eine flache Oberfläche. Entferne die Schnüre oder Drähte von der Samenkapsel und brich sie mit deinem Daumennagel auf.

document: Frische Samen sind eher für die Produktion geeignet als getrocknete Samen, die eine geringere Erfolgsquote haben.   Alternativ kannst du frische Samen im Gartenmarkt oder bei einem vertrauenswürdigen Händler kaufen. Wenn die Kapseln aufbrechen, werden die Samen verteilt und du kannst sie nicht verwenden, um neue Pflanzen zu ziehen. Die Kapseln müssen zuerst reif sein, bevor du sie von der Pflanze pflücken kannst, weil sie sonst noch nicht ausreichend ausgebildet sind. Wenn die Samenkapseln dabei sind sich zu öffnen, sind sie reif und können geerntet werden. Schneide sie mit einem scharfen Messer oder eine Schere ab. Lasse sie trocknen. Jede Kapsel sollte zahlreiche "fedrige" Samen enthalten.

english_section_name: Obtaining Seeds

summary: Bereite eine Saatschale aus Plastik oder kleine Töpfe vor. Fülle deinen Behälter mit einer gut durchlässigen Substrat. Streue die Samen auf das Substrat. Bedecke die Samen mit Erde. Fülle eine breite Schale oder Eimer mit Steinen und Wasser. Stelle die Saatschale auf die Steine. Sprühe die Erde alle drei Tage von oben mit Wasser ein. Stelle den ganzen Aufbau auf eine Wärmematte und stelle die niedrigste Stufe ein. Unterlasse die Bewässerung von oben, sobald die Samen ausgetrieben haben. Pflanze die Setzlinge in ihre endgültigen Behälter um.

document: Wenn die Behälter keine Löcher am Boden haben, solltest du ein Loch in den Boden des Behälters bohren,  bevor du fortfährst. Bei Saatschalen aus Plastik kannst du mit einer Bleistiftspitze oder einer großen Nadel ein Loch in jedes Fach stechen. Das Loch muss nicht besonders groß sein. Vermikulit ist gut geeignet, aber auch eine Mischung aus Sand, Erde und Perlit ist ausreichend. Wenn du Saatschalen oder Behälter mit einem  Durchmesser von zehn Zentimeter oder weniger verwendest, solltest du nur einen Samen pro Fach säen. Wenn du einen größeren Behälter verwendest, kannst du mehrere Samen gleichmäßig auf der Erde verteilen. Streue nur soviel Erde über die Samen, dass sie kaum bedeckt sind. Das verhindert, dass sie weggeblasen werden. Die Samen sollten nicht tief vergraben werden. Die Steine sollten den Boden der Schale vollständig bedecken. Das Wasser sollte nicht über die Steine hinausragen. Fülle das Wasser täglich auf, damit die Samen ausreichend Feuchtigkeit von unten bekommen. Benutze eine Sprühflasche und sprühe, bis sich die Oberfläche bei Berührung feucht anfühlt. Während der Keimung sollte die Temperatur konstant zwischen 27°C und 29°C betragen. Teste den Boden in regelmäßigen Abständen mit einem Thermometer, um die Temperatur genau zu überwachen. Das wird nach der ersten oder zweiten Woche der Fall sein. Du solltest die Setzlinge während des ersten Monats weiterhin von unten wässern. Jeder Setzling sollte etwa sechs “echte Blätter” haben, wenn er umgepflanzt wird.

english_section_name: Starting Seeds

summary: Stelle den Topf in die volle Sonne. Denke über eine künstliche Beleuchtung nach, wenn du der Pflanze nicht genügend natürliches Sonnenlicht bieten kannst. Wässere die Wüstenrose regelmäßig. Halte deine Pflanzen warm. Nähre deine Wüstenrose mit häufigen Gaben eines Flüssigdüngers bis sie zu blühen beginnt. Fahre damit fort, deine Wüstenrose nach jeder Blüte mit reichlichen Düngergaben zu versorgen.

document: Ein Südfenster mit viel direkter Sonne ist ideal. Deine Wüstenrose sollte mindestens acht Stunden Sonne pro Tag erhalten. Platziere deine Pflanze 15 cm unter einer fluoreszierenden Wachstumsleuchte, die zwölf Stunden Licht pro Tag liefert. Lasse den Boden zwischen den Wassergaben austrocknen und gieße die Pflanze erst, wenn sich die ersten 2,5 cm bis 5 Zentimeter der oberen Erdschicht bei Berührung trocken anfühlen. Wässere bei Bedarf vorsichtig. Befeuchte die Erde, aber sättige sie nicht mit Wasser. Die idealen Tagestemperaturen liegen bei 24°C bis 29°C. Die Nachttemperaturen können auf 8°C abfallen. Lasse den Boden niemals auf eine Temperatur von unter 4°C auskühlen. Bei dieser Temperatur kann die Pflanze ernsthaften Schaden erleiden oder sogar absterben. Verwende einen 20-20-20 Dünger, den du auf die halbe Stärke verdünnst. Ein 20-20-20 Dünger besitzt ein ausgeglichenes Verhältnis von Stickstoff,  Phosphor und Kalium. Der Stickstoff begünstigt das Blattwachstum. Phosphor fördert hauptsächlich die Wurzelentwicklung und Kalium bewahrt die Blüte. Wenn dein Dünger einen höheren Prozentsatz irgendeines Elements enthält, wird sich deine Wüstenrose nur schlecht entwickeln. Versorge deine Wüstenrose während des Frühling jede zweite Woche mit einem wasserlöslichen Dünger. Im Sommer kannst du einmalig mit einem Langzeitdünger für Palmen düngen. Nähre deine Pflanze im frühen Herbst mit einer weiteren Gabe eines Langzeitdüngers. Dünge die Wüstenrose im Winter mit einigen Dosen Flüssigdünger, solange du die Bodentemperatur bei oder über 27°C halten kannst. Stelle die Düngung nach drei Jahren, wenn die Pflanze ausgewachsen ist, ein. Sie kann trotzdem noch von Langzeitdüngern profitieren.

english_section_name: Caring for the Plant


summary: Gehe im Browser auf https://obsproject.com. Klicke auf der Hauptseite auf den grünen Button  OBS Studio herunterladen. Klicke auf das Betriebssystem deines Computers. Installiere die Open Broadcast Software App. Öffne OBS. Führe den Autokonfig-Assistenten aus. Wähle "Für Streaming optimieren, Aufnahme ist zweitrangig". Wähle die Auflösung. Wähle eine Frame-Rate. Wähle "Streaming Services". Wählte unter "Service: Klicke auf (Link) neben "Stream Key". Logge dich in Twitch ein. Klicke unter dem Feld "Stream Key" auf den violetten Button Key anzeigen. Klicke im Pop-up auf Verstanden. Kopiere den Key. Füge den Key in das Feld "Stream Key" ein. Klicke auf Einstellungen übernehmen.

document: Öffne einen Browser deiner Wahl und gehe auf die OBS-Seite. Open Broadcast Software ist eine Open Source (und damit kostenlose) Streaming App, mit der du deinen Computer und/oder deine Webcam auf deinen Twitch-Account streamen kannst.  Wenn du einen PC hast, dann klicke auf "Windows 7+", auf einem Mac klickst du auf "MacOS 10.10+".  Und wenn du Linux hast, dann klicke auf "Linux". Mache einen Doppelklick auf die Installationsdatei. Unter Windows ist es "OBS-Studio-20.1.3-Full-Installer.exe" und "OBS-mac-20.1-installer.pkg" auf einem Mac. Der Installationsassistent führt dich durch die Installation - befolge einfach die Anweisungen, um das Programm zu installieren. Die heruntergeladenen Dateien findest du standardmäßig im Ordner "Downloads". Das Icon der App zeigt einen schwarzen Kreis und drei weiße, gebogene Linien, die an Klingen erinnern. Wenn du OBS zum ersten Mal startest, wirst du gefragt, ob du den Autokonfig-Assistenten ausführen möchtest. Klicke auf "Ja". Klicke auf den Radiobutton neben "Für Streaming optimieren" und klicke auf "Weiter". Wähle mit Hilfe des Dropdown-Menüs die gewünschte Auflösung zum Streamen aus. Standardmäßig ist die Auflösung auf 1920 x 1080 eingestellt, aber du kannst auch 1280 x 720 auswählen, wenn du lieber mit einer niedrigeren Auflösung streamen möchtest. Wähle mit Hilfe des Dropdown-Menüs neben "FPS" die gewünschte Frame-Rate aus. Du kannst 30 oder 60 Frames pro Sekunde (FPS) wählen. Du kannst auch "Entweder 30 oder 60, aber vorzugsweise 60" wählen, um wenn möglich eine höhere Frame Rate zu priorisieren. Oder du kannst "Entweder 30 oder 60, aber hohe Auflösung bevorzugen" auswählen, um eine höhere Auflösung schnelleren Frame-Rates vorzuziehen. Klicke auf "Weiter", wenn du so weit bist. Im ersten Feld, "Stream-Typ:" wählst du den Streaming-Service aus. " "Twitch" aus. Im Dropdown-Menü "Service" kannst du auswählen, für welchen Streaming-Service du deinen Videostream optimieren möchtest. Im Feld daneben gibst du einen eindeutigen Link ein, um deinen Twitch Account mit deinem OBS zu verknüpfen. Klicke auf "(Link)", um dich in einem Browser in deinen Twitch Account einzuloggen und den Schlüssel zu beziehen. Tippe den Benutzernamen und das Passwort für deinen Twitch Account ein und klicke auf  "Einloggen". Ein Pop-up wird eingeblendet. Im Pop-up wirst du gewarnt, dass du den Stream Key nie jemand anderem aushändigen sollst. Mitarbeiter von Twitch werden nicht nach solchen Informationen fragen. Markiere den gesamten Schlüssel, klicke ihn mit der rechten Maustaste an und klicke dann auf "Kopieren". Wenn du ein Trackpad oder eine Magic Mouse und einen Mac nutzt, kannst du mit zwei Fingern einen Rechtsklick machen. Klicke wieder in OBS und füge den Schüssel in das Feld ein. Klicke dafür in das Feld, mache einen Rechtsklick und klicke auf "Einfügen". Klicke dann unten rechts auf "Weiter".  OBS führt einige Tests aus. Warte ein paar Minuten, bis diese abgeschlossen sind. Wenn die Tests abgeschlossen sind, klicke rechts unten im Autokonfig-Assistenten auf "Einstellungen übernehmen".

english_section_name: Download and Configure Open Broadcast Software

summary: Klicke unter dem Textfeld "Quellen" auf +. Klicke auf Game Capture (Syphon). Tippe einen Namen für die Game Capture-Quelle ein und klicke auf Ok. Klicke auf Ok. Klicke unter dem Quellen-Feld auf +. Klicke auf Videoaufnahmegerät. Tippe einen Namen für das Gerät ein und klicke auf OK. Klicke auf OK. Klicke unter dem Quellenfeld auf +. Klicke auf Bildschirm-Aufnahme. Tippe einen Namen für das Bildschirmaufnahmegerät ein und klicke auf Ok. Klicke auf Ok. Klicke unten rechts im Feld "Steuerung" auf Streaming starten.

document: Im Quellen-Feld werden alle Quellen aufgeführt, mit denen du Video zum Streamen aufnehmen kannst. Hiermit kannst du Spiele aufnehmen. Du kannst den Namen des Spiels oder der App, das bzw. die du auf deinem Computer nutzen wirst, eingeben oder es einfach leer lassen. Überprüfe die Eigenschaften des Geräts zur Aufnahme des Spiels und klicke auf "Ok". Es gibt einige andere Aufnahmegeräte, die du vielleicht hinzufügen möchtest. Mit diesem Gerät kannst du Bildmaterial deiner Webcam aufnehmen und streamen. Du kannst einen Namen eingeben oder die Standardbezeichnung beibehalten. Überprüfe die Videoeinstellungen und klicke unten rechts auf "Ok". Es gibt ein weiteres Aufnahmegerät, das du vielleicht hinzufügen möchtest. Dies streamt alles, das auf deinem Computer-Bildschirm zu sehen ist. Du kannst auch die Standardbezeichnung lassen. Verifiziere die Einstellungen für die Bildschirmaufnahme und klicke auf "Ok". Du kannst weitere Quellen wie bspw. Bilder und Audio hinzufügen, um deinen Streaming-Feed anzupassen. Du kannst auch auswählen, welche Aufnahmequellen du verwenden möchtest, indem du im Quellen-Feld auf das Icon mit dem Auge klickst, um verschiedene Aufnahmegeräte ein- und auszuschalten. Dies startet das Streaming über Twitch. Der Button wird zu "Streaming beenden", während du streamst. Klicke auf diesen Button, um das Streamen zu beenden, wenn du so weit bist.

english_section_name: Add Capture Sources to OBS


summary: Such dir eine saubere Socke, die lang genug ist, um sie recht weit über den Arm zu ziehen.

document: Kniestrümpfe oder Crew-Socken eignen sich sehr gut dafür. Die Farbe, die Struktur und das Material spielen überhaupt keine Rolle. Die Socke darf sogar gepunktet oder gestreift sein! Achte nur darauf, dass keine Löcher drin sind.

english_section_name: Making a Simple Sock Puppet

summary: Überleg dir, was deine Puppe wirklich braucht.

document: Du musst nicht alles benutzen, was wir hier vorschlagen. Schau dir deine Puppe an und entscheide, was für einen Charakter du erschaffen willst. Dann wählst du ein paar unserer Ideen aus, die dazu passen könnten, oder denkst dir deine eigene Dekoration aus.

english_section_name: Decorating the Puppet Further


summary: Bleib locker. Höre mit dem Rauchen auf Nimm ab Verbessere deine Fitness mit leichtem Sport. Setze dich möglichst wenigen Schadstoffen und Allergenen aus. Strenge dich in großen Höhen nicht so sehr an. Setze dich vor einen Ventilator, so dass dir die Luft direkt ins Gesicht bläst. Verwende zu Hause und auf Arbeit einen Luftbefeuchter oder Diffusor.

document: Manchmal bekämpft man so Kurzatmigkeit. Streng dich nicht zu sehr an, um dich nicht zu sehr zu stressen. Lass dir mehr Zeit im Alltag, so dass du dich entspannen, dich langsam bewegen und häufig Pausen machen kannst.  Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst. Teile deinem Umfeld deine Bedürfnisse mit. Sage: „Ich würde gern mit dir shoppen gehen, aber ich muss mich alle 15 – 20 Minuten auf einer Bank ausruhen.“ Meide Aktivitäten, die dich zu sehr anstrengen. . Rauchen schadet deiner Lunge und erschwert dir das Atmen. Es kann nicht nur zur Kurzatmigkeit führen, sondern sie auch schlimmer machen, wenn es eine andere zugrunde liegende Ursache gibt. Wenn du Hilfe beim Aufhören brauchst, sprich mit deinem Arzt. Er kann dir Hilfsmaßnahmen dazu empfehlen, z.B. Pflaster, Kaugummi oder Medikamente. , wenn du übergewichtig oder fettleibig bist. Überschüssiges Körpergewicht macht es dir schwerer, dich zu bewegen, so dass dir eher der Atem ausgeht. Das gilt besonders, wenn du dich körperlich stark bewegen musst oder in die Höhe gehst, z.B. beim Treppensteigen.  Sprich mit deinem Arzt, bevor du eine neue Ernährung oder ein neues Sportprogramm beginnst. Nutze möglichst eine App zum Kalorienzählen wie Myfitnesspal®, um festzustellen, wie viele Kalorien du konsumierst und verbrennst. Ernähre dich gesund und ausgewogen mit hauptsächlich Gemüse und magerem Fleisch. Nimm weniger zuckerhaltige Snacks und Getränke zu dir. Trinke ausreichend Wasser. Wenn deine Kurzatmigkeit daran liegt, dass du leicht außer Atem kommst, dann kann leichter Sport dir helfen, dass es seltener dazu kommt. Je besser dein Körper auf Aktivitäten vorbereitet ist, desto weniger wirst du Kurzatmigkeit erleben. Sport kann auch helfen, mehr Luft in den Körper zu bekommen. Da du schon jetzt leicht außer Atem kommst, musst du locker anfangen. Spaziere ein paar Minuten am Stück oder mache Aqua-Aerobic.  Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein neues Sportprogramm beginnst. Höre auf, sobald du außer Atem kommst. Du kannst wieder anfangen, wenn dein Körper so weit ist. Beide können Hals und Lungen reizen, so dass sie enger werden. Das wiederum kann zu Kurzatmigkeit führen. Wenn du dich weniger Schadstoffen und Allergenen aussetzt, dann fällt dir das Atmen leichter.  Verwende einen HEPA®-Filter für zu Hause. Meide Reinigungs- und Haarprodukte, Kosmetika und Parfüms mit aggressiven Chemikalien, da diese die Atemwege reizen können. Gehe möglichst nicht ins Freie, wenn es eine Ozon- oder Pollenwarnung gibt. Mache einen Allergietest, um herauszufinden, worauf du allergisch bist. Meide dann diese Auslöser. Große Höhen können sogar bei völlig Gesunden zu Kurzatmigkeit führen, da die Luft dort dünner ist. Bewege dich langsam und atme häufig, um deine Lungen nicht zu überanstrengen.  Mache z.B. alle 10 – 15 Minuten eine Pause. Ohne entsprechendes Training solltest du Höhen über 2.000 m meiden. Die kühle Luft hilft nicht nur, dich zu beruhigen, sondern du bekommst auch das Gefühl, viel Luft abzubekommen. So hast du weniger Bedürfnis nach Luft. Je nach Geschwindigkeit des Ventilators, wird sogar Luft in Nase und Mund gedrückt.  Alternativ kannst du dir auch einen kühlen Lappen auf die Stirn legen, um dich zu entspannen.  Das musst du nur machen, wenn du Symptome der Kurzatmigkeit erlebst. Ein Luftbefeuchter befeuchtet die Luft im Haus, so dass du einfacher atmen kannst. Ein Diffusor macht etwas Ähnliches, setzt aber auch bestimmte Geruchsaromen frei, z.B. Eukalyptusöl, das Entzündungen lindern und die Luftwege befreien soll. Du bekommst entsprechende Geräte im Baumarkt, in Aromatherapie-Läden oder online.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Geh zum Arzt. Behandle akute Fälle von Kurzatmigkeit. Bekomme die Ursachen für chronische Kurzatmigkeit in den Griff. Bewältige Ängste und Stress. Erstelle gemeinsam mit deinem Arzt einen Plan, um die Symptome in den Griff zu bekommen. Nimm Medikamente oder mach eine Therapie, um zugrunde liegende Ursachen anzugehen.

document: Hängt deine Kurzatmigkeit mit gesundheitlichen Problemen zusammen, dann solltest du einen Arzttermin machen. Dein Arzt kann die zugrunde liegenden Ursachen für die Kurzatmigkeit feststellen und dir die beste Behandlung verordnen. Je nach Ursache, erhältst du ggf. einen Behandlungsplan, zu dem eine Änderung deines Lebenswandels zählt, um dir zu helfen, deine Atemprobleme besser in den Griff zu bekommen.  Symptome, die darauf hinweisen, dass deine Kurzatmigkeit mit gesundheitlichen Problemen zusammenhängt, sind: geschwollene Hand- oder Fußgelenke, Atemprobleme im Liegen, Frösteln, Fieber, Husten und Keuchen. Du solltest sofort zum Arzt gehen, wenn die Kurzatmigkeit plötzlich auftritt oder deine Lebensqualität einschränkt. Rufe sofort den Notarzt, wenn du unter Brustschmerzen, Schwindel oder Ohnmacht leidest, denn das könnte auf einen Herzinfarkt oder eine Lungenembolie hinweisen. Kommen die Symptome plötzlich, dann gilt das als akut. In so einem Fall muss sofort ärztliche Hilfe in Anspruch genommen werden. Dein Arzt wird dir etwas verschreiben, um die Ursache zu bekämpfen. In einigen Fällen wird so die Kurzatmigkeit sofort behoben. Bei Erkrankungen wie Asthma musst du allerdings die Symptome in den Griff bekommen, wenn der Anfall abklingt. Mögliche Fälle sind:  Asthma Kohlenmonoxidvergiftung Flüssigkeitsansammlungen ums Herz (Herztamponade) Hiatushernie Herzversagen  Niedriger Blutdruck (Hypotension)  Lungenembolie (Blutgerinnsel in der Lunge)  Pneumothorax (kollabierte Lunge) Lungenentzündung Plötzlicher Blutverlust Blockierung der oberen Luftwege Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, die oft mit der Zeit schlimmer wird. Wenn du chronisch unter Kurzatmigkeit leidest, dann kannst du etwas unternehmen, um das erneute Auftreten zu verhindern. Du wirst die Erkrankung aber wahrscheinlich  nicht ganz los. Dein Arzt kann dir mit einem Behandlungsplan helfen, um mit der Krankheit klarzukommen. Ursachen für chronische Kurzatmigkeit sind:  Asthma  COPD (Chronisch Obstruktive Lungenerkrankung) Dekonditionierung Herzfehler Interstitielle Lungenkrankheit Fettleibigkeit Ängste und Stress können zu Kurzatmigkeit führen, insbesondere, wenn du zu Panikattacken neigst. Indem du bessere Bewältigungsstrategien lernst, wird es dir besser gelingen, Spannungen in der Brust zu lindern und einfacher zu atmen. Wenn es dir schwerfällt, Stress oder Ängste zu kontrollieren, sprich mit einem Therapeuten oder Psychologen.  Mache möglichst stresslindernde Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Naturspaziergänge. Drücke dich kreativ aus. Ernähre dich gesund und ausgewogen mit möglichst wenig Koffein, Alkohol und Zucker. Schlafe ausreichend. Sprich mit einer Vertrauensperson über deine Probleme. Nachdem dein Arzt die Ursache für deine Kurzatmigkeit gefunden hat, kann er dir helfen, damit umzugehen. Einigen Leuten gelingt es sogar, die Kurzatmigkeit wieder loszuwerden, während es anderen gelingt, die Häufigkeit zu reduzieren. Zum Plan zählen ggf. Therapien und Änderungen im Lebenswandel. Dein Arzt verschreibt dir ggf. Medikamente, einen Inhalator oder einen Sauerstoffspender für deine Erkrankung. Die Behandlung hängt von der jeweiligen Ursache für deine Beschwerden ab.  Kurzatmigkeit aufgrund von Ängsten wird z.B. durch Anti-Angst-Medikamente behandelt. Asthma und COPD werden wahrscheinlich mit einem Inhalator behandelt.  Allergien können mit Medikamenten wie Antihistaminen behandelt werden. Wenn deine Lunge nicht in der Lage ist, genug Sauerstoff aufzunehmen, dann bekommst du wahrscheinlich eine Sauerstofftherapie. Ein Patient mit schwerer COPD hat ggf. Atemprobleme und braucht Sauerstoff.

english_section_name: Getting Medical Attention

summary: Nimm eine entspannte Haltung ein. Lehne dich im Sitzen nach vorn. Stelle dich mit der Hüfte gegen die Wand. Lehne dich nach vorn und lege deine Arme auf einem Möbelstück ab. Dehne deine Brustwand.

document: Probiere das nur, wenn die Kurzatmigkeit nicht durch einen medizinischen Notfall ausgelöst wurde. Diese Technik eignet sich für die meisten Ursachen für Kurzatmigkeit ausgelöst durch körperliche Anstrengung, emotionalen Stress, Angstzustände, Anspannungen und Veränderungen von Wetter oder Höhe. Setze dich auf einen Stuhl, so dass die Füße flach auf dem Boden stehen. Entspanne deine Muskeln und lehne dich etwas nach vorn, so dass sich deine Brust über dem Schoß ausbreitet. Lege die Ellbogen auf die Knie, so dass du dein Kinn in die Hände legen kannst. Lass die Anspannung aus dem Körper fließen. Alternativ kannst du deine Arme auch auf einen Tisch legen und den Kopf darauf ablegen. Stelle dich etwa einen Schritt von der Wand entfernt auf. Entspanne deine Muskeln und stelle die Füße etwa schulterbreit auseinander. Gestatte der Hüfte, sich nach hinten zu lehnen, wobei der obere Po und der untere Rücken an der Wand liegen. Lehne dich leicht nach vorn, so dass die Arme baumeln oder auf den Oberschenkeln liegen. Stelle dir vor, wie die Anspannung deinen Körper verlässt. Stelle dich vor ein Möbel, z.B. einen großen Tisch oder ein Sofa. Entspanne deine Muskeln und stelle die Füße schulterbreit auf. Lehne dich nach vorn und lege die Hände oder Ellbogen auf das Möbel. Lege den Kopf auf die Arme und entspanne dabei den Hals. Atme durch die Nase ein und hebe die Arme über den Kopf. Zähle beim Einatmen bis vier. Drehe deine Handflächen nach außen, um deine Brustwand zu dehnen. Atme durch geschürzte Lippen aus und senke dabei die Arme.  Mache vier Sekunden Pause, wiederhole den Vorgang dann viermal.  Geschürzte Lippen bedeuten, dass du sie aufeinander presst und nicht öffnest.

english_section_name: Using Coping Mechanisms to Breathe More Easily

summary: Nutze die Atmung mit geschürzten Lippen, um Kurzatmigkeit zu kontrollieren. Atme langsam durch die Nase ein und zähle bis zwei. Drücke deine Lippen aufeinander, so als würdest du eine Kerze ausblasen. Atme langsam durch die gekräuselten Lippen aus.

document: Diese Form der Atmung ist bei Kurzatmigkeit hilfreich, die nicht durch ein gesundheitliches Problem verursacht wird. Wenn du in akuter Not bist, dann solltest du immer den Notarzt rufen. Das Atmen mit geschürzten Lippen hat folgende Vorteile:  Du erhöhst die Menge der Luft, die in deine Lunge kommt. Es wird in der Lunge eingeschlossene Luft herausgelassen. Es erleichtert dir das Atmen. Es verlangsamt das Atmen. Es hilft deinem Körper, einen besseren Atemrhythmus zu finden, indem alte Luft zuerst ausgeatmet wird, bevor neue eingeatmet wird. Es hilft dir, zu entspannen. Schließe deinen Mund, um nicht aus Versehen durch den Mund zu atmen. Du musst nur einen kleinen Atemzug machen. Du brauchst also nicht in zwei Sekunden ganz tief einatmen. Entspanne Nacken und Schultern beim Ausatmen. Du kannst deine Lippen auch fest zusammenpressen, so als würdest du pfeifen oder in etwas hineinblasen wollen. Das Ziel ist ein langsamer Luftstrahl, der aus deinem Mund kommt. Lasse den Atem in einen langsamen Strom zwischen den Lippen herausfließen. Nimm dir so viele Sekunden wie du brauchst, um alle Luft aus dem Körper strömen zu lassen, bevor du erneut durch die Nase einatmest.  Das Ausatmen sollte länger als das Einatmen dauern. Atme weiter mit geschürzten Lippen bis du das Gefühl hast, deine Atmung wieder unter Kontrolle zu haben.

english_section_name: Breathing Through Pursed Lips


summary: Analysiere schlechte Werbeanzeigen. Lasse es natürlich klingen. Halte dich kurz. Ziehe es in Betracht, Erfahrungsberichte von bestehenden Kunden zu verwenden. Verwende Bilder auf intelligente Weise. Nimm dich selbst dabei auf, wie du die Anzeige laut liest. Teste deine Werbeanzeige. Erneuere sie, bis sie funktioniert.

document: Wenn das Schreiben von Werbeanzeigen für dich noch neu ist, kann es helfen, sich andere Anzeigen anzusehen, und herauszufinden, was bei diesen schiefgegangen ist. Finde ein paar schlechte Werbeanzeigen – du wirst wissen, dass sie schlecht sind, denn deine erste Intuition wird sein, sie schlichtweg zu ignorieren – und versuche herauszufinden, warum sie so ineffektiv sind. Ist es der Titel? Die Überleitung? Die Ausdrucksweise?  Sobald du herausgefunden hast, was die Anzeige so schlecht macht, überlege dir, wie du sie besser machen könntest. Schreibe sie neu, um sie effektiver zu machen. Wir auch einen Blick auf effektive Anzeigen, und versuche herauszufinden, was sie so großartig macht. Wenn du selbst eine Anzeige schreibst, versuche, sie so natürlich klingen zu lassen wie möglich. Schreibe sie so, als würdest du ihren Inhalt jemandem erzählen. Menschen fühlen sich zu natürlich geschriebenen Texten hingezogen – es spricht sie auf eine Weise an, gegen die übertrieben formelle, künstliche Schreibstile einfach nicht ankommen.  Sei nicht zu steif – du möchtest schließlich erreichen, dass sich dein Publikum akzeptiert und verstanden fühlt. Sei aber auch nicht zu freundlich – das könnte einen unaufrichtigen Eindruck machen. Ganz egal wo du deine Werbeanzeige veröffentlichst, solltest du sie kurz und bündig halten. Die Menschen haben einfach keine Zeit, eine Anzeige zu lesen, die mehr als 30 Sekunden ihrer Aufmerksamkeit beansprucht – je weniger, desto besser. Sie sehen deine Anzeige, während sie unterwegs sind, um irgendetwas anderes zu tun, zum Beispiel einen Artikel zu lesen, oder aus dem Zug auszusteigen. Deine Anzeige sollte interessant genug sein, um mit wenigen Worten einen großen Eindruck zu machen.  Da deine Anzeige kurz sein sollte, mache sie umso genauer. Verwende keine ungenaue Ausdrucksweise –komm direkt auf den Punkt.   Verwende kürzere Sätze, anstelle von langen. Längere Sätze sind in einer kurzen Zeit schwieriger aufzunehmen. Experimentiere mit dem Text, bis du genau das sagst, was du ausdrücken willst – in so wenigen Worten wie möglich. Es ist nicht notwendig, immer ganze Sätze zu verwenden, solange deine Nachricht klar rüberkommt. Heutzutage wollen die Leute Bewertungen und Erfahrungsberichte lesen, bevor sie ein Produkt kaufen. Sie sind für gewöhnlich nicht bereit, etwas zu probieren, bis sie ausreichend überzeugt sind, dass es für andere Leute in Ordnung ist. Ein bis zwei Erfahrungsberichte von Kunden in deine Anzeige einzubauen könnte eine großartige Möglichkeit sein, von Anfang an das Vertrauen deiner Zielgruppe zu gewinnen.  Wähle ein Zitat von einem angesehenen Kunden, wenn möglich. Wenn du zum Beispiel ein Gesundheitsprodukt verkaufst, verwende ein Zitat von einem Arzt oder jemand anderem, der im Gesundheitsbereich tätig ist. Wenn du wenig Platz hast, kannst du die Erfahrungsberichte immer noch auf deine Website geben, anstatt sie in deiner Werbung zu verwenden. Wenn du die Möglichkeit hast, ein Bild oder Video in deine Anzeige zu integrieren, denke ausführlich über die Zusammensetzung deiner Werbeanzeige nach. Ein Bild wird dir ermöglichen, weniger Text zu verwenden – du musst vielleicht nicht unbedingt die Eigenschaften deines Produktes beschreiben, oder erwähnen, wozu es verwendet wird. Kombinieren das Bild oder Video stattdessen mit einem Titel oder Slogan, der die Neugierde weckt, und führe die Website deines Unternehmens an. Das Bild oder Video das du auswählst, ist genauso wichtig wie den Text, den du schreibst – wenn nicht noch wichtiger. Wähle Bilder, die deine Leser auf einer emotionalen Ebene ansprechen und den Wunsch nach deinem Produkt wecken. Sobald du deine Werbeanzeige fertig geschrieben hast, lies sie laut, oder lies sie jemandem vor, und nimm dich dabei auf. Spiele die Aufnahme für dich selbst ab. Klingt es locker und gesprächig? Ist es überzeugend? Würde dein Interesse geweckt werden, wenn jemand das zu dir sagen würde? Es laut zu lesen ist eine gute Möglichkeit, Fehler zu bemerken, die dazu führen könnten, dass deine Werbeanzeige wirkungslos verpufft. Leg los und veröffentliche deine Anzeige an einigen verschiedenen Orten und finde heraus, wie sie aufgenommen wird. Hoffentlich wirst du bemerken, wie deine Verkaufszahlen zu steigen beginnen. Du kannst feststellen, ob die neuen Verkäufe eine direkte Folge deiner Anzeige ist, indem du deine Kunden fragst, wie sie auf dein Unternehmen aufmerksam geworden sind. Wenn sie deine Werbeanzeige nennen, weißt du, dass sie funktioniert! Veröffentliche nicht immer und immer wieder eine Anzeige, die deine Verkaufszahlen nicht erhöht. Schreibe sie neu, bis du tatsächlich zuversichtlich sein kannst, dass sie dir neue Kunden bringt. Eine schlecht geschriebene Anzeige, welche dein Unternehmen nicht gut repräsentiert, kann tatsächlich mehr schaden als nutzen. Nachdem du deine Anzeige ein paar Monate lang verwendet hast, frische die Dinge auf, indem du sie neu schreibst, um ein neues Produkt oder eine neue Funktion zu bewerben.

english_section_name: Refining Your Ad


summary: Teile etwas mit deinem Gastgeber. Tauscht Geschichten aus. Respektiere die Hausregeln. Biete deinen Gastgebern Essen an. Sei flexibel und geduldig. Bleibe in Kommunikation. Biete Hilfe im Haus an.

document: Ein Teil des Spaßes ist es, deinen Gastgeber kennenzulernen. Ein kleines Geschenk zeigt deine Wertschätzung und kann eine herzliche Unterhaltung eröffnen, vor allem, wenn es ein lustiges Kinkerlitzchen aus deiner Heimatstadt oder dem letzten Ort, den du besucht hast, ist. Verschenke noch besser das Geschenk eines geteilten Erlebnisses:  Teile deine Fähigkeiten. Viele Couchsurfer reisen mit einem Musikinstrument oder einem kleinen Zeichenset. Andere bieten Hilfe bei einfachen Reparaturen im Haus, Bastelprojekten oder im Garten an. Bringt euch gegenseitig etwas bei. Dies könnte ein Lied sein, eine Feiertagstradition, ein sportlicher Rat oder eine der oben erwähnten Fähigkeiten. Wenn du eine andere Sprache kannst und dein Gastgeber sich dafür interessiert, bringe ihm ein paar Worte bei. Sprich über Orte, an die du gereist bist, die Gepflogenheiten zuhause oder einfach über Geschichten aus deinem Leben. Stelle deinem Gastgeber Fragen über die lokale Gemeinde, ihre Geschichte und sein eigenes Leben. Persönlicher und kultureller Austausch hebt Couchsurfing von einem Aufenthalt in einem Hotel ab, wenn du diese Gelegenheit nutzt. Gib dein Bestes, die Anweisungen deines Gastgebers zu befolgen, z.B. welchen Eingang du nutzen und wann du den Geräuschpegel niedrig halten solltest. Achte außerdem auf die Gewohnheiten deines Gastgebers und ahme sie falls nötig nach. Viele Leute ziehen z.B. ihre Schuhe an der Haustür aus und denken vielleicht, dass man dies in ihrer Kultur nicht extra erwähnen muss. Zögere nicht Fragen zu stellen oder entschuldige dich, wenn du einen Fehler machst. Eine positive Einstellung macht viel aus beim Ausbügeln kleinerer Ausrutscher. Essen ist eine tolle Möglichkeit angenehme Erlebnisse zu teilen und euch gegenseitig eure Kulturen vorzustellen. Wenn du kochen kannst, biete an, dies im Haus deines Gastgebers zu machen und teile dann das Ergebnis mit deinem Gastgeber. Wenn du nicht kochen kannst oder deinem Gastgeber diese Vorstellung unangenehm erscheint, biete an, die Rechnung für das Essen in einem Restaurant in der Nähe zu übernehmen. Wenn ihr keine Zeit habt zusammen zu essen oder ein Restaurant außerhalb deines Budgets liegt, bringe eine kleine Leckerei von zuhause oder einer Bäckerei in der Nähe mit. Wenn dein Gastgeber auch kocht, biete an, ihm das Rezept zu geben. Wenn dein Gastgeber nicht zuhause sein kann, um dich während des Tages hineinzulassen, finde heraus, wann er da sein kann und finde dann für dich etwas, was du einen Nachmittag lang tun kannst. Es kostet nichts, der Gastfreundschaft deines Gastgebers gegenüber fröhlich, begeistert und wertschätzend zu sein und kann einen großen Unterschied darin machen, wie dein Gastgeber dich sieht und behandelt. Lasse deinen Gastgeber wissen, wann du vorhast von einem Ausflug zurückzukommen und kommuniziere erneut, wenn sich deine Pläne ändern. Räume zumindest ordentlich hinter dir selbst her und biete nach einem gemeinsamen Essen an, beim Spülen zu helfen. Wenn dein Gastgeber normalerweise beschäftigt oder zurückgezogen ist, könnte etwas Haus- oder Gartenarbeit eine gute Möglichkeit sein, miteinander in Verbindung zu kommen.

english_section_name: Creating a Great Experience

summary: Schreibe eine klare Couchsurfing-Anfrage. Finde Gemeinsamkeiten mit deinem Gastgeber. Sprich dich mit deinem Gastgeber ab. Bekomme lokale Tipps von deinem Gastgeber.

document: Sage deinem zukünftigen Gastgeber, wann du ankommst, warum du ihn treffen willst und wie lange du bleibst. Erzähle etwas über deinen Besuch. Bist du in der Gegend unterwegs? Für eine Veranstaltung in der Stadt? Auf der Durchreise anderswo hin? Achte außerdem darauf, dass du dein Profil ausgefüllt hast, damit er etwas über dich weiß. Wenn du dir wegen der Sicherheit Gedanken machst, wähle Gastgeber mit detaillierten Profilen und positiven Bewertungen. Allein reisende Frauen möchten vielleicht weibliche Gastgeber auswählen oder Gastgeber mit Familie und als Plan B die Adressen von Hostels in der Nähe herausfinden. Lies sein Profil und achte auf Interessen, die ihr teilt oder über die du gerne mehr erfahren würdest. Dein Gastgeber macht das freiwillig und ist höchstwahrscheinlich offen für die Aufnahme, weil es bedeutet, Leute kennenzulernen. Denke über Geschichten und Fähigkeiten nach, die du während deines Aufenthalts mit deinem Gastgeber teilen kannst, und über Aktivitäten, die ihr gemeinsam unternehmen könntet.  Wähle etwas als Eisbrecher, z.B. einen gemeinsamen Musikgeschmack oder einen Ort, an dem ihr beide wart. Wenn dir nichts einfällt, dann frage deinen Gastgeber, ob er vorher schon Couchsurfer aufgenommen hat oder was er gerne in seiner Gegend unternimmt. Kommuniziere mit den eingebauten Tools auf der Webseite, nicht über persönliche Kontaktdaten, bis du dir sicher bist, dass ihr zusammen passt und euch dafür entscheidet, das mit dem Couchsurfen durchzuziehen. Wenn ein Gastgeber deine Anfrage angenommen hat, kommuniziere mit ihm, um die logistischen Details abzustimmen. Lasse ihn wissen, ob die Daten, die du ihm gibst, fix sind oder ob es sein könnte, dass du spät ankommst und früh abreist. Ob du mit dem Flugzeug, Auto oder zu Fuß unterwegs bist, stelle sicher, dass du weißt, wie du zum Haus deines Gastgebers kommst und welche Nummer du anrufen kannst, wenn du dich verirrst.  Frage, ob du deinen eigenen Schlüssel bekommst oder ob es bestimmte Zeiten gibt, zu denen du auftauchen musst, um hereingelassen zu werden. Finde die Details der Unterkunft heraus. Es kann sein, dass du deinen eigenen Schlafsack, ein Kissen und/ oder Handtuch mitbringen musst. Als dauerhaftes Mitglied der lokalen Gemeinde kann dir dein Gastgeber Rat und Warnungen geben, die im Internet nicht einfach zu finden sind. Scheue dich nicht, wegen jedes Themas in Bezug auf deinen Aufenthalt nachzufragen; dein Gastgeber sollte sich freuen zu helfen. Hier sind ein paar Themen, deren Klärung vor der Ankunft hilfreich sein könnte:  Gibt es lohnenswerte Tagesausflüge in nahegelegene Städte oder zu Attraktionen in der Nähe? Hätte dein Gastgeber Interesse, dich zu begleiten? Wie bewegst du dich am besten fort? Wie zuverlässig sind die öffentlichen Verkehrsmittel und wie lange fahren sie? Solltest du ein Auto mieten? Gibt es Viertel in der Nachbarschaft, die nicht sicher sind? Musst du Vorsichtsmaßnahmen treffen?

english_section_name: Planning a Stay

summary: Mache sauber. Hinterlasse deinem Gastgeber eine Referenz. Bleibe in Kontakt.

document: Bitte deinen Gastgeber um angemessenes Reinigungszubehör, wenn du es brauchst. Wenn dein Gastgeber ein Kissen, Decken, ein Handtuch oder eine Bodenmatte bereitgestellt hat, frage wo du sie hinlegen kannst. Gib alle ausgeliehenen Dinge zurück. Lasse nichts außer Geschenken zurück. Nimm deinen Abfall mit und biete an, den Mülleimer zu leeren, wenn du ihn voll gemacht hast. Wenn du eine tolle Zeit hattest, sage es. Eine gute Bewertung hilft deinem Gastgeber Couchsurfer zu finden, die zu seinen Interessen und seiner Einstellung passen. Um deine Erfahrung mit dem Gastgeber zu beschreiben, gehe auf das Profil des Gastgebers und klicke auf das ... Symbol und dann auf "Referenz schreiben". Schreibe eine ehrliche Referenz, die die Einstellung deines Gastgebers und ein paar spezifische Dinge beschreibt, die dein Gastgeber unternommen hat, die deinen Trip ausgemacht (oder kaputt gemacht) haben. Erwähne alles, was für dich überraschend war, selbst wenn es unangenehm war; andere Couchsurfer werden dies zu schätzen wissen, wenn sie es im Vorfeld wissen. Nicht alle Couchsurfer und Gastgeber werden jedes Mal Freunde, aber wenn du einen Freund gefunden hast, tauscht eure Profile in den sozialen Medien oder Kontaktdaten aus. Sage ab und an hallo und lasse deinen Gastgeber wissen, wie der Rest deiner Reise läuft.

english_section_name: Ending the Trip


summary: Finde oder erstelle eine Windows Installations-Disk. Lege die Disk oder den Stick in den Computer ein, auf den du zugreifen möchtest. Starte den Computer neu und öffne das BIOS oder BOOT-Menü. Wähle die Installations-Disk oder den USB-Stick als primäres Boot-Device. Starte den Computer neu und starte Windows Setup. Wähle deine Sprache und deine Eingabe-Optionen. Klicke links unten auf den Button "Deinen Computer reparieren". Wähle die Windows-Installation, auf die du zugreifen möchtest. Wähle aus dem Menü für die Optionen zur Wiederherstellung des Systems "Kommandozeile" aus. Gib die Befehle ein, um vom Login-Menü aus Zugriff auf die Kommandozeile zu bekommen. Entferne die Installations-Disk und starte den Computer neu. Drücke beim Windows Anmeldebildschirm auf . Tippe . Tippe . Erstelle ein neues Passwort. Logge dich mit dem neuen Passwort in das Benutzerkonto des Benutzers ein.

document: Wenn du keinen Zugang zu einem Administrator Account auf dem Computer hast, kannst du als Workaround eine Windows Installations-Disk verwenden. Die Disk muss die gleiche Version haben wie die Windows-Version, auf die du zugreifen möchtest. Es muss nicht die Disk sein, die mit dem Computer mitgeliefert wurde. Wenn du eine ISO-Kopie der Installations-Disk hast, kannst du sie auf eine leere DVD brennen oder auf einen bootbaren USB-Stick speichern. Lies diesen Artikel für eine genauere Anleitung zum Erstellen eines bootbaren USB-Sticks mit Windows Installationsdateien. Mit der Installations-Disk greifst du auf die Admin-Steuerungen zu, um Passwörter von Benutzern zu ändern. Dies musst du tun, bevor das Windows-Logo angezeigt wird. Je nach deiner Windows-Version variiert das Ganze etwas:  Windows 7 und davor: Drücke beim Hochfahren des Computers auf die BIOS-, SETUP- oder BOOT-Taste. Die jeweilige Taste ist herstellerabhängig und wird beim Hochfahren auf dem Bildschirm angezeigt. Häufige Tasten sind: F2, F10, F11 und Del. Sobald du im BIOS oder SETUP-Menü bist, wähle die Option BOOT oder BOOT-Reihenfolge. Windows 8 und neuer: Öffne das Startmenü oder den Startbildschirm und klicke mit der rechten Maustaste auf den Power-Button. Drücke auf ⇧ Shift und klicke gleichzeitig auf "Neustart." Wähle die Option "Fehlerbehebung" und dann "Erweiterte Optionen". Wähle die Option "UEFI Firmware Einstellungen" aus dem Menü. Öffne das BOOT-Menü. Der genaue Vorgang variiert, aber im Allgemeinen musst du einfach die Nummern neu zuweisen, so dass der Computer vor der Festplatte von der Disk oder dem USB-Stick bootet. Manche BIOS-Software bezieht sich hierauf als "Boot-Reihenfolge" und oft siehst du eine Menü-Option zum Ändern der Boot-Reihenfolge. Sei nicht überrascht, wenn du feststellst, dass das CD-Laufwerk bereits als erstes Laufwerk in der Reihenfolge festgelegt ist. Wenn dies der Fall ist, musst du nichts an der BIOS-, SETUP- oder BOOT-Reihenfolge ändern. Drücke auf eine Taste, um das Windows Setup-Programm zu laden, und lasse die Dateien laden. Dies kann eine Minute dauern. Normalerweise kannst du diese einfach bei den Standardeinstellungen lassen. Du findest ihn auf dem gleichen Bildschirm wie den Button "Jetzt installieren". Normalerweise gibt es nur eine Option in dieser Liste. Dies öffnet die Kommandozeile in einem neuen Fenster. Mit den folgenden Befehlen kannst du vom Anmeldebildschirm auf die Kommandozeile zugreifen. Dies ermöglicht dir das Ändern des Passwort eines beliebigen Benutzerkontos. Gib die folgenden Befehle in dieser Reihenfolge ein:   cd\ ↵ Enter   cd windows\system32 ↵ Enter   ren utilman.exe utilman.exe.bak ↵ Enter   copy cmd.exe utilman.exe ↵ Enter Nachdem du nun die notwendigen Änderungen vorgenommen hast, kannst du den Computer neu starten und mit dem Ändern des Passworts beginnen.  Nimm vor dem Neustart die Disk oder den Stick heraus, damit der Computer normal hochfährt. ⊞ Win+U. Dies würde normalerweise den Accessibility Manager öffnen, aber da du die Änderungen an den Systemdateien vorgenommen hast, wird stattdessen die Kommandozeile geöffnet. Drücke auf Alt+Tab ↹, wenn nicht direkt etwas passiert. Es kann sein, dass sie hinter dem Anmeldebildschirm versteckt ist. net user ein und drücke auf ↵ Enter. Eine Liste der Benutzerkonten auf dem Computer wird angezeigt. Administratoren werden in der linken Spalte angezeigt, normale Benutzerkonten in der Mitte und Gast-Accounts auf der rechten Seite. net user username * ein und drücke auf ↵ Enter. Ersetze username durch das Benutzerkonto, auf das du zugreifen möchtest. Tippe auf Aufforderung ein neues Passwort ein und zur Bestätigung ein zweites Mal. Vielleicht möchtest du das Passwort komplett löschen, indem du in jeder Zeile einfach auf ↵ Enter drückst, da dies eventuell weniger verdächtig ist als das Erstellen eines neuen Passworts, das der Benutzer später nicht erkennt. Das neue Passwort wird sofort wirksam, daher kannst du wieder auf den Windows Anmeldebildschirm wechseln und das Passwort verwenden, um auf den Account zuzugreifen.

english_section_name: Without Administrator Access

summary: Logge dich mit einem Account mit Admin-Rechten in Windows ein. Öffne die Kommandozeile als Administrator. Tippe . Tippe . Gib das neue Passwort ein. Logge dich mit dem neuen Passwort ein.

document: Wenn du dich mit einem Administrator-Benutzerkonto in Windows einloggen kannst, kannst du die Passwörter anderer Benutzerkonten leicht ändern. Wenn du aus Windows ausgesperrt bist oder keinen Zugang zu einem Administrator Account hast, lies den nächsten Abschnitt. Du musst dies tun, auch wenn du bereits mit einem Account mit Administrator-Zugang eingeloggt bist.  Windows 7 und davor: Öffne das Startmenü, mache einen Rechtsklick auf "Kommandozeile" und gehe auf "Als Administrator ausführen". Bestätige, dass du die Kommandozeile öffnen willst. Windows 8 und neuer: Mache einen Rechtsklick auf den Windows-Button und gehe auf "Kommandozeile (Admin)". Bestätige die Abfrage von User Account Control. net user ein und drücke auf ↵ Enter. Dies zeigt eine Liste aller Benutzerkonten auf diesem Computer an. Die Konten werden in Spalten basierend auf ihren Zugangsberechtigungen angezeigt. net user username * ein und drücke auf  ↵ Enter. Du wirst aufgefordert, ein neues Passwort für username zu erstellen. Du musst es zur Bestätigung zweimal eingeben. Das neue Passwort wird sofort aktiv. Du kannst das gerade erstellte Passwort verwenden, um dich in das Benutzerkonto dieses Benutzers einzuloggen. Logge dich aus dem aktuellen Benutzerkonto aus und logge dich mit dem neuen Passwort ein.

english_section_name: With Administrator Access