summary: Vermeide es, Staubtücher zu benutzen. Benutze Reiniger, die spezifisch für Kunststoffe gedacht sind. Putze immer kleine Flächen auf einmal.

document: Wenn du die Oberfläche deiner Acryl-Möbel vorbereitest, vermeide es, ein Staubtuch zu benutzen, um Schmutz und Staub zu entfernen. Diese Sorte Tücher können Partikel festhalten, die mit bloßem Auge nicht groß genug erscheinen, aber deine Möbel zerkratzen. Obwohl Acryl-Möbel durchsichtig sind, solltest du nicht dieselben Reiniger verwenden, wie um Glas zu putzen. Reiniger, die spezifisch für Kunststoff gedacht sind, sind die beste Option, um deine Acryl-Möbel zu reinigen. Sie beugen Kratzern vor und lösen das Acryl nicht auf, was ihm ein trübes Aussehen verleiht. Drücke eine geringe Menge Reiniger auf das Möbelstück, das du reinigst, und poliere dann die Stelle mit deinem Tuch. Wenn du mit der kleinen Fläche fertig bist, gehe zur nächsten über. Sprühe nicht das ganze Möbelstück ein und wische es dann ab.

english_section_name: Cleaning Acrylic Furniture

summary: Blase Schmutz oder Staub vom Fenster ab. Putze leicht verschmutztes Acryl mit klarem Wasser. Benutze an schmutzigeren Fenstern einen nicht abrasiven Reiniger. Tupfe die Oberfläche trocken. Entferne Kratzer mit Autowachs. Kratze die Oberfläche ab. Schleife die Oberfläche ab.

document: Weil Acryl leicht zerkratzt, solltest du Schmutz oder Staub nicht einfach von der Oberfläche des Fensters abwischen. Verwende stattdessen Luft oder Wasser, um Schmutz zu entfernen, bevor du mit dem Putzen beginnst. Du kannst Schmutz mit Druckluft von den Fenstern herunter blasen oder Wasser darauf tropfen lassen, das den Schmutz mitnimmt und ihn herunter schwimmen lässt.  Falls du Wasser verwendest, tupfe das Fenster mit einem Mikrofasertuch trocken, nachdem der Schmutz abgegangen ist. Falls dein Acryl-Fenster trotzdem ein bisschen geputzt werden muss, nachdem du die oberste Schicht schmutz oder Staub entfernt hast, verwende dafür klares Wasser. Wiederhole einfach den Vorgang, Wasser auf die Oberfläche des Acryls tropfen zu lassen und sie mit einem Mikrofasertuch trocken zu tupfen.  Reibe das Fenster nicht mit dem Mikrofasertuch ab, da dieses Kratzer im Acryl verursachen kann. Falls du besonders schmutzige oder nach außen zeigende Fenster putzt. Mische nicht abrasiven Reiniger zu gleichen Teilen mit Wasser, um eine Reinigungslösung herzustellen. Tauche dann ein Mikrofasertuch in die Lösung ein und tupfe die Acryl-Oberfläche vorsichtig sauber.  Gute nicht abrasive Reiniger für diese Art der Reinigung sind Kastilienseife, Babyshampoo oder Woll- oder Feinwaschmittel. Wenn du mit dem Putzen des Acryl-Fensters fertig bist, tupfe seine Oberfläche mit einem Mikrofasertuch trocken. Vermeide es, über die Oberfläche des Fensters zu wischen, da dieses Kratzer verursachen kann. Falls du Kratzer in der Oberfläche entdeckst, wenn du das Fenster geputzt hast, kannst du sie mit Autowachs entfernen. Trage das Wachs auf zerkratzte Stellen auf und poliere die Oberfläche mit dem dazugehörigen Polierer.  Falls du die Oberfläche noch nie poliert hast, gehe bei diesem Schritt vorsichtig vor. Falls du sehr tiefe Kratzer im Acryl hast, kratzt du seine Oberfläche ab. Halte ein scharfes Werkzeug in einem 10-Grad-Winkel und bewege es von einer Seite zur anderen. Kratze den Überschuss vorsichtig und gleichmäßig ab. Diese Technik sollte nur bei sehr, sehr tiefen Kratzern angewendet werden. Die Oberfläche von Acryl abzuschleifen ergibt ein mattes Finish. Du kannst diese Technik mit Schmirgelpapier von Hand oder mit Schleifwerkzeugen durchführen. Schleife die Oberfläche einfach genauso ab wie ein Stück Holz – beginne mit einem gröberen Schmirgelpapier. Wenn du die gesamte Oberfläche überarbeitet hast, gehe zu einem feineren Papier über und wiederhole den Vorgang.   Einen Polierer zu benutzen, nachdem du Acryl abgeschliffen hast, kann ihn ein besonders glänzendes Finish verleihen. Diese Technik sollte nur an Acryl ohne Finish durchgeführt werden, oder falls deine Acrylfenster extreme Sturmschäden erlitten haben.

english_section_name: Cleaning Acrylic Windows

summary: Wende an Acryl-Badewannen keine Aerosolreiniger an. Wende an Acryl-Wannen mildes Geschirrspülmittel an. Benutze Zitronen, um Kalkflecke zu entfernen.

document: Wenn du eine Acryl-Badewanne reinigst, vermeide es, irgendwelche Aerosol- oder Aceton-Reiniger zu verwenden. Die Chemikalien in diesen Reinigern können sich durch das Acryl deiner Wanne fressen. Um Acryl-Badewannen zu reinigen, verwende warmes Wasser mit einem milden Geschirrspülmittel. Befeuchte die Seiten der Wanne und einen weichen Schwamm mit warmem Wasser. Trage eine geringe Menge eine milden Geschirrspülmittels auf den Schwamm auf und schrubbe die Wanne vorsichtig.  Du solltest es vermeiden, Drahtbürsten oder Scheuer-Pads zu benutzen, da diese das Acryl zerkratzen und es ruinieren können. Anstatt Reiniger an Wasserflecken auf deiner Badewanne zu benutzen, versuche, Zitronen über Flecke zu reiben. Lasse den Zitronensaft ein paar Minuten lang auf den Fleck einwirken. Spüle ihn dann mit Wasser ab und trockne die Wanne mit einem Mikrofasertuch ab.

english_section_name: Cleaning Acrylic Tubs


summary: Verwende eher helleren Nagellack als intensiven oder dunklen.

document: Die Pigmente in dunklen Nagellacken können in den Nagel eindringen und ihn verfärben. Das kann zwar auch mit helleren Lacken passieren, aber es ist wesentlich weniger wahrscheinlich. Benutz also lieber öfter mal einen hellen Lack. Ein helles Rosa zum Beispiel wird deine Nägel weniger verfärben als ein intensives Pink.

english_section_name: Changing Your Manicure Habits


summary: Sei selbstbewusst. Gib nicht auf. Lerne aus deinen Fehlern. Erlaube der Jagd nach der Liebe nicht, dich aufzufressen.

document: Die Suche nach der Liebe ist es wert und du bist es wert! Selbstbewusstsein ist sowohl geistig als auch körperlich anziehend – deshalb: Stärke deine Überzeugung und liebe dich selbst!  Selbstbewusste Leute sind tolle Verkäufer. Wenn du dich selbstbewusst vermarktest, kannst du anderen beweisen, dass du es wert bist. Außerdem funktioniert es auch anders herum: wenn du an dein Date glaubst, wird er dich wahrscheinlich auch mögen. Wir mögen meistens die Leute, die uns mögen. Höre nicht auf, auf Dates zu gehen, nur weil du die Richtige noch nicht gefunden hast. Mehr Dates bedeuten mehr Chancen auf die Liebe, das ist einfach Statistik. Alles, was etwas wert ist, ist es auch wert, dafür zu kämpfen.  Vielleicht verliebst du dich nicht gleich beim ersten Date, aber du weißt nie: Es könnte beim zweiten, beim 15. oder auch beim 100. Date passieren. Viele Dates bedeuten auch viele Fehler, entweder auf deiner Seite oder auf der des Dates. Aber man kann auch aus jedem Fehler eine Lehre ziehen, du musst sie nur finden.   Jedes missglückte Date und jede Zurückweisung bringt dir bei, wie du das Spiel besser spielen kannst.  Du wirst lernen, mehr auf Warnsignale zu achten. Du wirst auch lernen, welche Orte dir am meisten zusagen und welche Dates du am meisten genießt (egal, ob das eine Aktivität ist oder einfach Kaffee trinken gehen). Du wirst beginnen, ein Muster zu sehen. Wenn du eine ganze Kette von schlechten Dates und Beziehungen hinter dir hast, dann sieh zurück und finde die Gemeinsamkeiten. Dadurch kannst du das nächste Mal etwas Neues probieren, wenn du eine Beziehung beginnen möchtest.   Du wirst mehr über dich selbst lernen und darüber, was du wirklich vom Leben und von einer Beziehung willst. Strenge dich an, um deinen Traumpartner zu finden, aber lasse dich das nicht definieren. Die Gefahr dabei ist, dass du dich an die falsche Person hängen könntest. Andere werden es merken, dass du Freude an deiner Unabhängigkeit hast. Einzigartigkeit ist attraktiv.

english_section_name: Having Patience

summary: Öffne dich und beginne jetzt, auf Dates zu gehen! Sei auch bei deinen täglichen Aktivitäten aufmerksam. Mache etwas, das du schon immer machen wolltest. Erstelle dir ein Profil auf einer Partnerbörse im Internet. Bitte einen Freund oder eine Freundin, dich zu verkuppeln.

document: Je früher du beginnst, nach der Liebe zu suchen, desto eher wirst du auch den Einen oder die Eine finden. Auch wenn es dir vielleicht Angst macht, irgendwo musst du anfangen.  Beginne mit einer Kleinigkeit, wie einer Veränderung deiner Körpersprache. Vermeide es, krumm dazustehen, deine Beine und Arme zu überkreuzen und steif zu wirken. Wenn du deine Schultern zurücknimmst und dich entspannst, wirkst du offener für Kontakte.   Um das Eis zu brechen und in die Welt der Romantik einzusteigen, könntest du probieren, endlich einmal mit dem Bekannten auszugehen, dem du schon lange gefällst. Vielleicht hast du nicht an jeder Person, mit der du auf ein Date gehst, 100%iges Interesse. Aber das ist egal, weil es dir Erfahrungswerte liefert. Zum Beispiel könntest du die Initiative ergreifen und dich an Orten ein wenig umsehen, an denen du dich regelmäßig aufhältst. Das ist besser, als dich mit deinem Smartphone abzulenken. Deine zukünftige Liebe ist vielleicht näher als du denkst – probiere also, mit jemandem zu reden, den du interessant findest!  Beginne ein Gespräch mit jemandem, den du oft in deinem Lieblingscafe siehst. Frage eine Kollegin, ob sie nach der Arbeit noch Lust auf einen Drink hätte. Vielleicht lernst du jemanden Besonderes kennen, während du etwas machst, was dich erfüllt. Vielleicht ist diese Person eigentlich gar nicht dein Typ, aber das könnte auch eine erfrischende Erfahrung für dein Liebesleben sein. Eine unerwartete und aufregende Liebe könnte sich entwickeln, wenn ihr neue Dinge gemeinsam probiert. Der Spruch “Gegensätze ziehen sich an” kommt nicht von ungefähr. Zum Beispiel könnte es sein, dass du gerne Skydiven gehst, während dein Date gerne im Park sitzt und Gedichte liest. Die Kombination aus Abenteuerlust und dem Genießen der einfachen Dinge könnte ein wunderbares Yin und Yang ergeben. Wenn du zu beschäftigt oder schüchtern bist, um in der “echten” Welt nach Dates zu suchen, dann probiere das Internet. Partnerbörsen und Dating-Apps machen es dir leicht, Leute zu finden, die deine Interessen teilen. Dein Traumpartner könnte nur einen Mausklick entfernt sein! Im heutigen Technikzeitalter kommt es sehr oft vor, dass Paare sich durch Partnerbörsen und Dating-Apps finden.  Um die perfekte Partnerbörse oder Dating-App für dich zu finden, kannst du im Internet nach Schlüsselwörtern suchen, die deine Identität beschreiben. Es gibt viele Internetseiten und Apps, die auf bestimmte Hobbies, Berufsgruppen und Interessen ausgerichtet sind:  Bumble Tinder Parship OkCupid Plenty of Fish LoveScout24 Elitepartner Tastebuds Die meisten Paare lernen sich immer noch über den Freundeskreis kennen, also ist es einen Versuch wert.  Frage eine Person, der du vertraust, ob sie jemanden kennt, der vielleicht zu dir passt. Vielleicht hat deine Freundin den besten Durchblick, was die Irrungen und Wirrungen der Liebe angeht.  Wenn du gerne jemanden ansprechen möchtest, der dir gefällt, dann sind deine Freunde vielleicht die beste Unterstützung. Sie können dir dabei helfen, ins Gespräch zu kommen, können dein Selbstbewusstsein aufbauen und dich dann den Rest alleine machen lassen. Probiere einmal ein Doppeldate aus. Du fühlst dich wahrscheinlich wohler, wenn eine Freundin dabei ist und ihr werdet viel Spaß haben. Bitte deine Freunde, dir bei deinem Internetprofil zu helfen. Als Außenstehende können sie objektiv sagen, auf welchen Bildern du am besten aussiehst und sie können dir auch dabei helfen, interessante potenzielle Partner herauszusuchen.

english_section_name: Putting Yourself Out There

summary: Sei ehrlich. Gehe zu mehr Veranstaltungen, die dich interessieren. Folge deiner Intuition.

document: Du solltest nie das Gefühl haben, dass du deine wahren Meinungen und deine Persönlichkeit nicht ausdrücken kannst. Wenn dein Verehrer an dir dran bleibt, dann hat er deine Gesellschaft wirklich genossen. Wenn ein anderes Date sich nicht mehr meldet, dann fühlst du dich vielleicht zurückgewiesen, aber das beweist nur, dass ihr nicht sein solltet. Wenn du immer ehrlich bist und dir selbst treu bleibst, kannst du es vermeiden, beim Daten zu viel Zeit zu verschwenden. Außerdem kann es zu Gefühlen von Ärger, Stress und Unwohlsein führen, wenn du dich so verhältst, wie du denkst, dass dein Verehrer es will und nicht so, wie du wirklich bist. Solche Gefühle sind keine gute Basis für eine Beziehung. Vielleicht findest du dort jemanden, der deine Interessen teilt und mehr. So eine Veranstaltung mitsamt dem ganzen Drumherum macht es es leicht, mit Leuten ins Gespräch zu kommen, was wiederum zu einem ersten Date führen könnte!  Wenn du Literatur und Kunst magst, könntest du einem Buchclub beitreten oder dich in der Kunstwelt engagieren. Wenn du gerne kochst, dann mache einen Kochkurs und beginne ein Gespräch mit einem Kochkollegen! Selbst wenn du niemanden kennenlernst, machst du trotzdem etwas, das dir Spaß macht. Dein Verehrer passt vielleicht nicht in das Idealbild, das du im Kopf hattest, aber wenn es sich richtig anfühlt, solltest du darauf achten. Und auch im Gegenteil: Wenn es Dinge gibt, die dich stören, dann solltest du diese Anzeichen nicht ignorieren. Dein Unterbewusstsein reagiert auf Situationen, die deine Ziele widerspiegeln (in diesem Fall die Liebe), weshalb es immer gut ist, auf sein Bauchgefühl zu hören.

english_section_name: Being Yourself

summary: Erstelle eine Liste. Denke darüber nach, was du zu gewinnen hast. Halte Ausschau nach Eigenschaften, die du respektierst.

document: Mache eine Liste mit den negativen und positiven Dingen, die du in deinem Verehrer siehst. Wenn du eine gesunde Beziehung erhalten willst, sollten das immer mehr positive als negative Dinge sein.  Füge der Liste immer wieder Dinge hinzu, weil du jeden Tag etwas Positives oder Negatives über deinen Verehrer lernen könntest. Wenn ihr Streit hattet, dann sieh dir die Liste an. Das kann dir entweder helfen, wertzuschätzen, was du hast, oder zu merken, was dir fehlt. Das ist eine tolle Übung, um deine Beziehung in eine logische Perspektive zu rücken. So eine Liste kann praktisch sein, wenn es stressig wird. Vielleicht merkst du, dass es gar nicht dein Partner ist, wegen dem du dich schlecht fühlst, sondern deine Arbeit oder deine Ernährung. Dein Traumpartner sollte dein derzeitiges Selbst bereichern und dir dabei helfen, aufzublühen.  Beziehungen sind nicht statisch und sie verändern sich ständig – es wird Fortschritte und Rückschritte geben. Aber im Endeffekt sollte deine Beziehung positive Sprünge machen. Denke über wichtige Aspekte nach, wie:  Unterstützt dein Verehrer deine Ziele? Wird er oder sie dir dabei helfen, neue Höhen zu erklimmen? Inspiriert die Person dich? Denke an die goldene Regel: “Behandle andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest.” Wenn die Menschen, an denen du interessiert bist, für dich sehr wichtige Eigenschaften nicht haben, dann solltest du das nicht ignorieren.  Achte darauf, wie deine potenzielle Partnerin andere behandelt. Wenn sie dich gut behandelt, aber respektlos anderen gegenüber ist, dann sollte dir das zu denken geben. Sieh dir an, was für ein Verhältnis dein Verehrer mit seinen Freunden und seiner Familie hat. Je nach den Umständen könnte das eine gute Vorausschau auf eure zukünftige Beziehung sein.

english_section_name: Knowing What You Deserve


summary: Fange mit dem Wert der Nettoverkaufserlöse an. Ziehe die Selbstkosten ab, damit du das Bruttoeinkommen erhältst. Ziehe alle Betriebskosten ab. Ziehe außerdem noch die Abschreibungen ab. Ziehe jegliche Ausgaben ab. Füge jegliche einmaligen Einnahmen hinzu. Ziehe Abgaben bzw.

document: Der Profit einer Firma wird in der Regel ausgerechnet, indem man vom Einkommen die Ausgaben abzieht. Diese beiden Zahlen berechnen sich aus verschiedenen Einkommens- und Ausgabenquellen. Deshalb muss man bei der Berechnung von Null anfangen, um den Profit auszurechnen. Man hat mehrere Werte für das Einkommen und die Ausgaben und keine richtigen Einzelwerte für die einzelnen Größen. In diesem Abschnitt zeigt der Artikel auf, wie man das Einkommen und die Ausgaben stückweise ausrechnet. Fange mit den Nettoverkaufserlösen an — dies ist die Geldmenge, die beim Verkauf von Gütern und Dienstleistungen entsteht, abzüglich Rücksendungen und Preisnachlässen. Um die Einnahmen und Ausgaben eines Unternehmens anschaulich darzustellen, wird dir in diesem Abschnitt ein Beispiel erläutert, bei dem sich ein Problem in den Weg stellt. Nehmen wir an, wir sind im Besitz einer kleinen Firma, die hochwertige Sneakers herstellt. Dieses Quartal verkauften wir Sneakers im Wert von 350.000 Euro. Doch wegen einer Rückrufaktion mussten wir 10.000 Euro rückerstatten. Die Preisnachlässe beliefen sich auf insgesamt 2.000 Euro. In diesem Fall betrugen unsere Nettoverkaufserlöse 350.000 Euro – 10.0000 Euro – 2.000 Euro = „338.000“ Euro. Unternehmen müssen Geld ausgeben, um Geld zu verdienen. Güter müssen erst aus Rohstoffen gewonnen werden, und weil diese erst verarbeitet werden müssen, haben Unternehmen erst einmal Kosten, bevor sie das fertige Produkt verkaufen können. Diese anfallenden Kosten werden Selbstkosten genannt. Sie enthalten die Material- und Arbeitskosten, die direkt mit der Produktherstellung zusammenhängen. Doch indirekte Ausgaben, wie der Vertrieb, Versand und Mitarbeiterkosten fallen nicht darunter..Zieht man die Selbstkosten von den Nettoverkaufserlösen ab, erhält man das Bruttoeinkommen.  Bei unserem Sneaker-Beispiel, muss das Unternehmen erst Stoff und Kautschuk kaufen, um die Sneaker herzustellen und auch ebenfalls die Arbeiter bezahlen, die die Rohstoffe in ihrer Fabrik so verarbeiten, dass wir sie nutzen können. Nehmen wir an, wir geben in diesem Quartal 30.000 Euro für Stoff und Kautschuk aus, und die Kosten für die Fabrikarbeiten belaufen sich auf 35.000 Euro, dann liegt unser Bruttoeinkommen bei: 338.000 Euro – 30.000 Euro – 35.000 Euro = „273.000“ Euro. Behalte im Hinterkopf, dass, wenn ein Unternehmen keine physischen Produkte verkauft (z.B. wenn es sich bei der Firma um eine Beratungsfirma handelt), werden die Selbstkosten Umsatzkosten genannt. Zu den Umsatzkosten gehören Ausgaben, die direkt mit den Verkäufen des Unternehmens zu tun haben. Darunter befinden sich direkte Arbeitskosten und Verkaufsprovisionen, doch enthalten diese Kosten nicht Mitarbeitergehälter, Miete usw. Unternehmen geben nicht nur einfach Geld aus, um ihre Produkte und Dienstleistungen an ihre Kunden bzw. Verbraucher zu verkaufen. Sie müssen auch ihre eigenen Mitarbeiter bezahlen, Geld in das Marketing stecken und für den Strom in den Büroräumen aufkommen. Diese Ausgaben nennt man Betriebskosten, und sie sind nötig, um das Unternehmen am Laufen zu halten. Diese Kosten beziehen sich aber nicht direkt auf die Herstellung und Realisierung in Bezug auf die Güter und Dienstleistungen, die am Schluss in den Verkauf gehen. Nehmen wir für unser Sneaker-Unternehmen an, dass wir unseren unternehmensfremden Fabrikangestellten insgesamt 120.000 Euro bezahlen mussten. Wir haben außerdem 10.000 Euro Miete und 5.000 Euro für Werbung ausgeben. Sollte das der Gesamtwert unserer Betriebskosten sein, müssen wir folgendermaßen rechnen: 273.000 Euro – 120.000 Euro – 10.000 Euro – 5.000 = „138.000 Euro“. Sobald man die Betriebskosten abgezogen hat, zieht man ebenfalls noch die Abschreibungen ab. Die Abschreibungen von materiellen Dingen fallen bei Ausrüstungsgegenständen oder Werkzeugen, die eine gewisse Lebensspanne haben, an. Das Gleiche gilt für immaterielle Dinge, doch bei ihnen nennt man dies Wertverlust. Beispiele dafür, wo ein Wertverlust entsteht, sind Patente und Urheberrechte. Zieht man diese Ausgaben von den Betriebskosten ab, erhält man das Betriebseinkommen. Nehmen wir an, dass die Maschinen zur Herstellung unserer Sneaker 100.000 Euro kosten und normalerweise zehn Jahre genutzt werden. Unter der Annahme, dass die Abschreibung stets gleich hoch bleibt, ist der Wertverfall 10.000 Euro pro Jahr, oder 2.500 Euro pro Quartal. Sollte dies unsere einzige Abschreibung sein, dann zieht man von den 138.000 Euro die 2.500 Euro ab und erhält so ein Betriebseinkommen von insgesamt: 135.000 Euro. Als Nächstes kümmert man sich um alle außergewöhnlichen Ausgaben, die dem normalen Geschäftstätigkeiten nicht zugerechnet werden können. Darunter befinden sich Ausgaben wie Darlehenszinsen, Kosten für Schuldenabbau, der Kauf von neuen Vermögenswerten usw. Diese Ausgaben können von einem zum nächsten Abrechnungszeitraum gehen, vor allem, wenn sich die Strategie der Firma plötzlich ändert. Nehmen wir an, unser Unternehmen muss noch einen Kredit abbezahlen, den wir bei der Unternehmensgründung aufgenommen haben. Im letzten Quartal haben wir bereits 10.000 Euro der Kreditsumme abbezahlt. Wir haben ebenfalls eine neue Maschine für die Herstellung neuer Schuhe gekauft, die uns 20.000 Euro gekostet hat. Sind dies alle unsere außergewöhnlichen Ausgaben, dann sieht die Rechnung wie folgt aus: 135.000 Euro – 10.000 Euro – 20.000 = 105.000 Euro. Zu den außergewöhnlichen Ausgaben können auch noch einmalige Einnahmen kommen. Unter ihnen befinden sich Deals mit anderen Unternehmen, der Verkauf von materiellen Gütern, wie Ausrüstungsgegenständen, sowie der Verkauf von immateriellen Dingen, wie Copyrights und Handelsmarken. Nehmen wir an, dass wir im letzten Quartal eine Maschine für 5.000 Euro verkauft haben und außerdem unser lizenziertes Logo einer anderen Firma für eine Werbung für insgesamt 10.000 Euro überlassen haben. In diesem Fall müssen wir zu dem bereits berechneten Wert noch die einmaligen Einnahmen hinzufügen: 105.500 Euro + 5.000 Euro + 10.000 Euro = 120.500 Euro. Steuern ab, um das Nettoeinkommen zu berechnen. Wenn alle unsere Einnahmen und Ausgaben dazugerechnet bzw. abzogen sind, muss man am Ende nur noch die Steuern berücksichtigen. Beachte, dass die Steuern von mehr als einer staatlichen Instanz erhoben werden. Es kann nämlich sein, dass man Steuern an den Bundesstaat und das Land zahlen muss. Außerdem können sich Steuersätze in Bezug auf den Standort der Firma ändern, sowie auf die Höhe des Gewinns Einfluss haben. Sobald man die Steuern abgezogen hat, erhält man das Nettoeinkommen seiner Firma. Dieses kann der Unternehmer für Dinge ausgeben, die er möchte. Nehmen wir an, dass sich die Steuerabgaben auf 30.000 Euro belaufen. Das bedeutet, dass folgende Rechnung entsteht: 120.500 Euro – 30.000 Euro = 90.500 Euro. Diese Zahl steht für das Nettoeinkommen. Wir haben also für dieses Quartal einen Gewinn von 90.500 Euro erwirtschaftet. Nicht schlecht!

english_section_name: Breaking Down Revenues and Expenses

summary: Beginne mit dem Wert des Gesamteinkommens deiner Unternehmung. Berechne für die Abrechnungsperiode die Gesamtausgaben. Ziehe die Gesamtausgaben vom Gesamteinkommen ab. Merke dir, dass ein negativer Gewinn „Nettoverlust“ genannt wird. Lege eine Erfolgsrechnung an, um die Einnahmen und Ausgaben niederzuschreiben.

document: Um den Profit zu ermitteln, muss man das Geld zusammenzählen, das das Unternehmen in einer vorher festgelegten Abrechnungsperiode (z. B. vierteljährlich, jährlich, monatlich etc.) erzielt hat. Addiere den Gesamtabsatz von Gütern und Dienstleistungen für die Abrechnungsperiode. Dies kann aus mehren Quellen stammen, einschließlich den verkauften Produkten, erbrachten Dienstleistungen, Zuzahlungen von Mitgliedern und im Falle von Regierungsbehörden Dinge wie Steuern und Abgaben, Vertriebsrechte usw.  Vergiss nicht, Sachen wie jegliche Werte, wie Rückerstattungen an Kunden, die durch Unstimmigkeiten entstanden sind, abzuziehen, um das Gesamteinkommen zu ermitteln. Es ist einfacher zu verstehen, wie man den Gewinn ausrechnet, wenn man ein Beispiel aufzeigt. Nehmen wir an, uns gehört ein kleines Verlagsunternehmen. Im letzten Monat haben wir insgesamt Bücher im Wert von 20.000 Euro an Einzelhändler verkauft. Wir haben jedoch die Rechte für eines unserer geistigen Eigentümer für 7.000 Euro verkauft und von unseren Buchhändlern 3.000 Euro für offizielles Werbematerial erhalten. Sollten das alle unsere Einnahmequellen sein, entsteht folgende Rechnung: 20.000 Euro + 7.000 Euro + 3.000 Euro = 30.000 Euro. Die Ausgaben eines Unternehmens können sehr divers sein, da sie ganz nach Betriebstätigkeit unterschiedlich sein können. Allgemein gesagt, sind die Gesamtausgaben eines Unternehmens das Geld, das es in einer Abrechnungsperiode ausgibt. Im nächsten Abschnitt werden detailliert die einzelnen Arten von Betriebsausgaben erklärt. Nehmen wir an, unser Unternehmen hat letzten Monat 13.000 Euro ausgegeben während es 30.000 Euro eingenommen hat. Wenn du die genauen Aus- und Einnahmen festgestellt hast, wird die Berechnung des Gewinns ganz einfach. Ziehe einfach die Ausgaben vom Einkommen ab und du erhältst den Profit. Den Wert, den du aus deinem unternehmerischen Gewinn erhältst, steht für das Geld, das du in der Abrechnungsperiode erwirtschaftet hast. Mit diesem Geld können die Unternehmenseigentümer das veranstalten, was sie gerne machen wollen. Es ist aber schlauer, das eingenommene Geld wieder in die Unternehmung zu investieren, einen Kredit damit abzubezahlen, den Investoren Dividenden auszuschütten oder es ganz einfach zu sparen. Da wir in unserem Beispiel akkurate und endgültige Werte haben, ist es ziemlich einfach, den Profit zu berechnen. Ziehen wir die Ausgaben von den Einnahmen ab, bekommen  wir den Profit: 30.000 Euro – 13.000 = „17.000 Euro“. Da wir die Eigentümer sind, können wir dieses Geld nutzen, um eine neue Presse zu kaufen, um mehr Auflage zu drucken. Dadurch haben wir auf lange Sicht gesehen auch einen höheren Profit. Statt zu sagen, dass ein Unternehmen einen „negativen Profit“ eingefahren hat, sagt man, es hat einen „Nettoverlust erlitten“, oder auch, es hatte einen „Betriebsverlust“ zu verzeichnen. Sollte dein Unternehmen einen „Nettoverlust“ erzielt haben, bedeutet das, dass dein Unternehmen in der Abrechnungsperiode mehr ausgegeben als eingenommen hat. Jedes Unternehmen sollte dieses Szenario unter allen Umständen vermeiden. Doch am Anfang der Unternehmung ist dieses Szenario manchmal nicht zu vermeiden. Im Falle eines Nettoverlustes muss ein Unternehmen einen Kredit aufnehmen oder um weiteres Kapital der Investoren bitten. Ein Nettoverlust bedeutet nicht gleich, dass das Unternehmen sich schweren Zeiten gegenüber sieht. Es ist nämlich oft der Fall, dass ein Unternehmen einen Verlust erleidet, wenn es große einmalige Ausgaben tätigen muss, wie den Kauf von Büroräumen, oder sich auf dem Markt zu festigen. Es dauert seine Zeit, bis man selbst profitabel wird und das Unternehmen Gewinne abwirft. Amazon hat zum Beispiel in den ersten neun Jahren (1994 bis 2003) Verluste erzielt, bis sie damit angefangen haben, Gewinn zu machen. Da diese Rechnung dafür da ist, den Profit zu berechnen, ist es eher schwierig, herauszufinden, wie hoch die Ausgaben für die Abrechnungsperiode sind. Daher ist es gut, dass die meisten Unternehmen ihre Bilanzen offenlegen müssen, die aufzeigen, wo sich die Ausgaben des Unternehmens genau befinden. Erfolgsrechnungen enthalten für gewöhnlich detaillierte Angaben zu den Ein- und Ausgaben sowie  den Wert des in der Abrechnungsperiode entstanden Gewinns. Mit den Informationen der Erfolgsrechnung ist man in der Lage, den Gewinn genau auszurechnen. Im nächsten Abschnitt wird erläutert, wo sich die Quellen von Einnahmen und Ausgaben befinden.

english_section_name: Calculating a Business's Profit


summary: Atme durch deine Nase. Meditiere. Höre mit dem Rauchen auf.

document: Aktiviere das Zwerchfell in deiner Bauchregion. Das wird auch als „Bauchatmung“ bezeichnet. Wenn du sehr tief atmest, wird die Luft und der Sauerstoff in die unteren Bereiche deiner Lunge geleitet, wo die meiste Blutzirkulation stattfindet.  Luft, die durch die Nase eingeatmet wird, tritt in die Nebenhöhlen, Mundhöhle und die oberen Bereiche der Lunge ein. Wenn du durch den Mund atmest, bekommst du weniger, frisch mit Sauerstoff versorgte Luft. Zwerchfellatmung führt dazu, dass mehr Sauerstoff in das Blut gelangt. Dein Herzschlag und deine Atmung verlangsamen sich während einer Meditation. Oftmals ist eine bewusstere, oft sogar geführte Atmung Teil der Meditation. Tiefes, gleichmäßiges Atmen verbessert die Sättigung deines Blutes mit Sauerstoff.  Bewusstes Atmen hilft dabei, deine Schultern, Brust und deine Nackenmuskeln zu entspannen. Diese können ansonsten den Blutfluss zu deinem Gehirn stören. Meditation hat nachgewiesene, positive Effekte. Sie senkt deinen persönlichen Stresslevel, verbessert deine Konzentrationsfähigkeit und stärkt dein Immunsystem. Es gibt viele Meditationsmethoden. Für eine einfache Meditation für Anfänger setzt du dich bequem hin, schließt deine Augen teilweise oder komplett und zählst deine Atemzüge. Wenn du bei zehn Atemzügen angekommen bist, fange wieder von vorne an. Konzentriere dich weiterhin vollkommen auf das Zählen deiner Atemzüge. Wenn sich andere Gedanken einschleichen, erkenne sie an und lasse sie vergehen. Fange wieder bei Eins an. Nikotin kann deine Arterien verengen, wodurch der Blutfluss zu deinem Gehirn verhindert wird. Andererseits erhöht sich sofort nach dem Aufhören deine Sauerstoffaufnahme und deine Durchblutung bis zu 17%.  Rauchen wird mit Schlaganfällen und Gehirnaneurysmen in Verbindung gebracht. Ein Aneurysma ist eine Ansammlung von Blutgefäßen, die durch eine Schwächung der Blutgefäßwand verursacht wird. Auch E-Zigaretten enthalten Nikotin, welches deine Blutgefäße einengt und den Blutfluss zu deinem Gehirn behindert. Sie sind kein empfehlenswerter Ersatz für normale Zigaretten.

english_section_name: Using the Breath to Improve Blood Flow

summary: Iss mehr Schokolade. Trinke Rote-Beete-Saft. Baue „Supernahrungsmittel“ („Superfoods“) in deine tägliche Ernährung ein. Ziehe nährstoffreiche Nahrungsergänzungsmittel in Betracht.

document: Studien legen nahe, dass die Flavonoide, die in Kakaobohnen gefunden wurden, den Blutfluss zum Gehirn verbessern. Flavonoide lassen sich ebenfalls in Rotwein, roten Trauben, Äpfeln und Beeren finden. Tees, besonders grüne und weiße Teesorten, sind eine weitere exzellente Quelle für Flavonoide.  Achte darauf, dass deine allgemeine Kalorienaufnahme innerhalb gesunder Grenzen bleibt. Ein erhöhter Fett- oder Zuckeranteil in deiner täglichen Ernährung kann negative Konsequenzen nach sich ziehen. Es existieren bisher nur vorläufige Studien über den vorteilhaften Effekt von Flavonoide. Das Trinken von Rote-Beete-Saft hat sich als hilfreich bei der Erhöhung der Gehirndurchblutung gezeigt. Rote Beete enthält viele Nitrate, die durch die natürlich in deinem Mund vorkommenden Bakterien in Nitrite umgewandelt werden. Nitrite helfen dabei, die Blutgefäße zu weiten und dadurch auch den Blutfluss zu deinem Gehirn zu verbessern.  Nitrate lassen sich auch in Sellerie, Kohl und anderen grün-blättrigen Gemüsesorten finden. Für eine optimale Gehirnfunktion ist die Ernährung mit Nitrat-haltigen Obst- und Gemüsesorten empfehlenswert. Der schnellste Weg, eine therapeutische Dosis dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist sie in einen Saft zu verwandeln. Nüsse, Samen, Heidelbeeren und Avocados werden manchmal auch als „Superfood“ bezeichnet, da sie so hohe Nährstoffwerte haben. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Aufnahme dieser Lebensmittel einen positiven Effekt darauf hat, auch im fortgeschrittenen Alter ein gesundes Gehirn zu behalten.  Walnüsse, Pecanüsse, Mandeln, Cashewnüsse und andere Nusssorten haben einen hohen Vitamin-E-Anteil. Vitamin-E-Defizit wird oft mit einem Rückgang der kognitiven Fähigkeiten in Zusammenhang gebracht. Du kannst sie roh oder geröstet essen. Ungehärtete Nussbutter behält ihren Nährstoffinhalt. Avocados sind hoch an einfach ungesättigten Fettsäuren, welche mit einem verbesserten Blutfluss zum Gehirn in Zusammenhang gebracht werden. Einfach ungesättigte Fettsäuren helfen dabei, das Cholesterin aus dem Blut zu entfernen und dadurch den Blutdruck zu senken. Avocados versorgen dich zudem mit Nährstoffen, die deine allgemeine Gesundheit verbessern. Heidelbeeren (Blaubeeren) helfen dabei, das Gehirn vor oxidativem Stress zu schützen, welcher zu einer Verschlechterung der Gehirnfunktionen führen kann. Eine Tasse Heidelbeeren pro Tag – frisch, getrocknet oder tiefgefroren – hat sich als vorteilhaft für die Gehirnfunktion gezeigt. Ginko wird schon seit langem für die Verbesserung des Blutflusses zum Gehirn eingesetzt. Ginko schützt zudem die Nervenzellen, die sonst von Alzheimer beschädigt werden können.  Ginko sollte nicht an Kinder verabreicht werden. Studien mit Erwachsenen gehen von einer Dosis zwischen 120 bis 240 mg pro Tag aus. Ginko ist als Tabletten, Kapseln, Flüssigkeitsextrakt und getrocknete Blätter für Kräutertees erhältlich.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Treibe regelmäßig Sport. Mache während des Tages kleine Spaziergänge. Dehne dich während des Tages. Mache Yoga.

document: Alle Ausdauersportarten (Cardio Training) haben einen positiven Effekt auf den Kreislauf und die Gesundheit. Eine Studie hat gezeigt, dass moderate Übungen den Blutkreislauf bei älteren Frauen verbessern. Gehe drei- bis viermal pro Woche für 30 bis 50 Minuten zügig spazieren.  Die Studie geht davon aus, dass dadurch bis zu 15% mehr Blut ins Gehirn fließt. Viele Studien stellen einen Zusammenhang zwischen Sport und der allgemeinen Gesundheit des Gehirns her, allerdings gibt es bisher noch keine definitive Beweise dafür, dass eine verbesserte Durchblutung einen kognitiven Verfall verhindern oder umkehren kann. Zu Ausdauersportarten gehören alle Aktivitäten, die dich schwerer atmen lassen und deinen Puls erhöhen. Schwimmen, Fahrradfahren, Tanzen und sogar Sex kann als Ausdauersportart angesehen werden. Finde eine Sportart, die deinem Lebensstil entspricht und betreibe sie mit Enthusiasmus! Du musst nicht unbedingt eine lange Trainingseinheit daraus machen, um einen Nutzen aus dem Gehen zu ziehen. Auch kleine Spaziergänge können den Blutfluss zu deinem Gehirn anregen. Selbst ein kurzer Gang von nur drei bis fünf Minuten hat einen positiven Effekt auf deinen Kreislauf.  Setze dir einen Alarm, um dich über den Tag an deine Spaziergänge zu erinnern. Wenn du an einem Schreibtisch arbeitest, plane kurze Spaziergänge ein. Ergreife jede Gelegenheit zu einem kurzen Spaziergang, die sich ergibt. Nimm die Treppe, anstatt des Aufzugs. Parke ein wenig von deinem Zielort entfernt. Steige eine Station früher aus dem Bus oder Zug und gehe den Rest der Strecke zu Fuß. Dehnen verbessert deine allgemeine Durchblutung und verhindert, dass deine Gelenke und Muskeln steif werden. Nimm dir jede Stunde ein paar Minuten, um deinen Körper zu dehnen.  Das Dehnen verbessert den Blutfluss zu den Muskeln. Auch wenn du dein Gehirn nicht „dehnen“ kannst, kannst du doch die Durchblutung im ganzen Körper verbessern und dadurch auch in deinem Gehirn.  Einfache Dehnübungen, die zu einem besseren Blutfluss zum Gehirn führen, sind z.B. in stehender Position deine Knie oder Zehen zu berühren. Alternativ kannst du dich auch hinsetzen, deine Beine ausstrecken und deine Knie, Schienbeine oder Zehen berühren. Achte aber darauf, dass keine der Bewegungen Schmerzen oder ein unangenehmes Gefühl in deinem Rücken verursachen. Yoga Stellungen ermutigen dich dazu, mit deinem Kopf unter die Höhe deines Herzens zu gehen. Das unterstützt direkt den Blutfluss zum Gehirn. In der einfachen Umkehrstellung liegst du auf dem Boden, senkrecht zu einer Wand. Schiebe deinen Körper nach vorne, bis deine Beine an der Wand liegen und dein Hintern sehr nahe zur Wand ist oder sie berührt.  Bei fortgeschritteneren Umkehrstellungen hebst du deinen Körper in einem Kopf- oder Handstand über deinen Kopf an. Du solltest das an einer Wand üben, um leichter dein Gleichgewicht zu finden. Vergiss nicht, Yoga sollte niemals wehtun. Arbeite mit einem ausgebildeten Yoga-Lehrer an der fortgeschrittenen Umkehrstellung. Die Umkehrstellung muss nicht immer vertikal sein. Pflug-Stellung und Fisch-Stellung sind beides Stellungen, die direkt den Blutfluss zum Gehirn unterstützen. Die Pflug-Stellung stimuliert die Schilddrüse, wodurch der Blutfluss zum Gehirn verstärkt wird. Die Fisch-Stellung stimuliert den Nacken, Hals und das Gehirn.

english_section_name: Exercising to Increase Blood Flow


summary: Verwende eine tägliche Feuchtigkeitscreme. Trage Vitamin E örtlich auf. Verwende im Freien immer einen Sonnenschutz. Vermeide topische Steroide auf der Haut. Verwende Produkte, die Vitamin C enthalten. Verwende Kamelienölsalbe auf der Haut. Probiere örtliche Antioxidanzien aus, um Hautschäden vorzubeugen.

document: Am Besten ist es, eine Feuchtigkeitscreme zu verwenden, die die Vitamine C, A, E, und Beta-Carotin enthält. Feuchtigkeitscremen, die  Retin-A enthalten (eine säurehaltige Variante von Vitamin A) können auf die Haut aufgetragen werden, um die Zellteilung zu unterstützen. Diese Produkte sind als als Serum, Salbe oder Creme erhältlich. Stich eine Vitamin E- Kapsel auf und drücke den Inhalt auf deine Handflächen, bevor du ihn auf die Haut aufträgst. Vitamin E hilft dabei, die Haut dicker zu machen, besonders, wenn es örtlich aufgetragen wird. Trage jeden Tag einen Sonnenschutz auf, besonders in Gegenden, in denen es im Sommer sehr heiß wird. Versuche, einen Sonnenschutzfaktor von mindestens 15 zu verwenden (oder höher, wenn du besonders blasse oder sensible Haut hast), selbst wenn es ein bewölkter Tag ist, da die UV-Strahlen der Sonne auch durch Wolken dringen können. Wenn möglich, vermeide topische Steroide auf der Haut, da diese die Haut dünner machen können. Rede mit deinem Arzt, wenn du eine Creme mit Steroiden verschrieben bekommen hast, um eine Hauterkrankung wie zum Beispiel ein Ekzem zu behandeln. Ein Hautarzt kann normalerweise alternative örtliche Behandlungen verschreiben, die keine Steroide enthalten. Verwende Serums, Cremes und Lotions, die Vitamin C enthalten. Vitamin C polstert die Haut auf und regt die Kollagenproduktion an. Bei regelmäßiger Verwendung hilft das, die Haut dicker zu machen. Die Samen der Kamelienblumen können gepresst werden, um Kameliensamenöl zu erhalten. Dieses Öl kann verwendet werden, um die Haut dicker zu machen.   Um die Salbe anzurühren, kannst du ein paar Tropfen von dem Kamelienöl mit 1/4 Teelöffel Vitamin E-Öl, 3 Tropfen Lavendelöl und einem Teelöffel Nachtkerzenöl vermischen. Diese Mischung sollte vor der Verwendung gut geschüttelt werden. Massiere dir täglich ein Paar Tropfen dieser Lösung auf die Haut, um sie dicker zu machen. Die Lösung sollte zwischen den Anwendungen im Kühlschrank gelagert werden. Örtliche Antioxidanzien können verwendet werden, um Hautschäden vorzubeugen und geschädigte Haut zu reparieren. Halte Ausschau nach örtlich aufzutragenden Produkten, die eines oder mehrere der folgenden Inhaltsstoffe enthalten: Grünteeextrakt, Vitamin A, Vitamin E, Tocotrienole, Bornitrid, Alpha-Liponsäure, DMAE, Pentapeptide, und Pflanzenöle wie Lotus, Ringelblume und Ginseng.

english_section_name: Using Skincare Products

summary: Versuche, jeden Tag Sport zu treiben. Höre auf, zu rauchen. Schränke deinen Alkoholkonsum ein. Massiere deine Haut, um den Kreislauf anzuregen. Trage langärmlige Kleidung, die deine Haut schützt.

document: Gehe täglich 40 Minuten spazieren oder jogge eine halbe Stunde lang. Das hilft, um den Kreislauf anzuregen, was wiederum alle Nährstoffe gleichmäßig im Körper verteilt. So ist sichergestellt, dass die Haut die Nährstoffe bekommt, die sie braucht, um sich selbst zu erneuern und gesund zu bleiben. Rauchen erhöht den Nikotingehalt im Körper und vermindert die Blutzirkulation. Dadurch werden weniger Nährstoffe von der Haut aufgenommen und weniger Schadstoffe durch die Haut abgegeben, was zu vermindertem Wachstum der Haut, sowie schlechterer Hauterneuerung führt.  Rauchen entzieht der Haut auch Wasser und notwendige Vitamine. Dazu gehören Vitamin A, B-Komplex, C und E, sowie Mineralstoffe wie Potassium, Calcium und Zink. Versuche, deinen Alkoholkonsum einzuschränken, oder, wenn möglich, ganz zu beenden. Alkohol erhöht die Schadstoffmengen im Körper, was sich negativ auf die Haut auswirkt und dazu beiträgt, dass die Haut schneller altert und dünner wird. Eine Massage hilft, den Blutkreislauf anzuregen, wodurch wichtige Nährstoffe durch den Körper fließen können, die die Haut ernähren und verdicken. Trage ein Massageöl auf die Haut auf und massiere den Bereich mindestens 90 Sekunden lang. Das sollte am Besten zweimal täglich gemacht werden. Wenn du deine Haut dem Sonnenlicht aussetzt, kann das die Haut dünner machen. Deshalb solltest du lange Hosen, langärmlige Hemden und einen breitkrämpigen Hut tragen, um deine Haut vor UV-Strahlen zu schützen.  Die ultravioletten Strahlen der Sonne brechen das Kollagen in der Haut auf, wodurch es seine Elastizität verliert. Das macht die Haut dünner und anfälliger für blaue Flecken.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Nimm Nahrungsmittel zu dir, die reich an Vitamin C und E sind. Trinke mindestens acht Glas Wasser pro Tag. Nimm Borretschsamenöl oder Fischölkapseln. Iss Knochenbrühe.

document: Diese Vitamine reparieren kaputtes Zellgewebe im Körper und verlangsamen daher den Alterungsprozess. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind, kurbeln die Kollagenproduktion an, was wiederum hilft, die Haut mit der Zeit dicker zu machen.   Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind, sind zum Beispiel Zitrusfrüchte, Orangen, Kiwis, Brokkoli, Tomaten und Blumenkohl. Die tägliche empfohlene Dosis für Vitamin C ist 75-90 Milligramm. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin E sind, sind zum Beispiel Olivenöl, Avokados, Kürbis, Papayas, Mangos und Tomaten. Die tägliche empfohlene Dosis ist 15 Milligramm. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin A sind, sind zum Beispiel Orangen, Kürbis, Süßkartoffeln, Spinat und Karotten. Die tägliche empfohlene Dosis für Vitamin A ist 700-900 Milligramm. Wasser hilft dabei, Stoffwechselausscheidungsprodukte und Schadstoffe aus dem Körper zu spülen und belebt deshalb die Haut. Es hilft auch, um die Hautelastizität zu verbessern, so dass die Haut natürlich heilen kann.  Abgesehen von Wassertrinken kannst du auch Kräutertees trinken und Obst und Gemüse mit einem hohen Wasseranteil essen (wie zum Beispiel Wassermelone, Tomaten, Rüben und Sellerie), um deinen Körper besser zu hydrieren. Unterstütze deine Ernährung mit Borretschsamenöl und Fischöl. Sie helfen dabei, das Kollagen unter der Haut zu stärken und die Haut feucht zu halten.   Diese Öle sind auch reich an Vitamin B3, das wichtig für gesunde Haut ist. Eine Form von Vitamin B3 (bekannt als Niacinamid) kann sogar Falten reduzieren und die Hautelastizität verbessern. Die empfohlene Tagesdosis für diese Öle ist 50 Milligramm, und sie werden in Kapselform eingenommen. Knochenbrühe ist ein traditionelles Essen, das dafür bekannt ist, dass es das Immunsystem stärkt. Brühe ist eine hervorragende Quelle für Mineralstoffe und Gelatin. Sie unterstützt auch die Gelenke, Haut und Haare, weil sie viel Kollagen enthält. Sie hilft, um Zellulitis zu vermindern, da sie ein glattes Bindegewebe unterstützt.  Um eine Knochenbrühe zu machen, halte Ausschau nach qualitativ hochwertigen Knochen von Rindern aus Weidehaltung, Bisons, Freilandhühnern oder wild gefangenem Fisch. Füge 4 Liter Wasser zu einem Kilo Knochen hinzu, und bringe alles zum Kochen. Lasse das Ganze auf niederer Hitze köcheln, und zwar 24 Stunden lang für Fleischknochen und 8 Stunden lang für Fischknochen. Der Grund, warum man die Brühe so lange kochen lässt, ist dass die Knochen wirklich aufgeweicht werden müssen, damit du eine gelatine-ähnliche Flüssigkeit mit einem Sieb abseihen kannst. Trinke die Brühe, oder mische sie unter andere Gerichte.

english_section_name: Modifying Your Diet


summary: Mach alle zwei Wochen eine Pediküre. Beginn mit einer Fußmassage. Mach ein Peeling oder benutz einen Bimsstein. Pfleg deine Zehennägel. Creme deine Füße ein. Trag Nagellack auf, wenn du möchtest.

document: Du musst deine Nägel nicht unbedingt jedes Mal lackieren, aber regelmäßige Pflege macht wirklich einen Unterschied. Deine Füße werden weich und sind nicht mehr so trocken und rau, deine Zehennägel bleiben sauber und ordentlich. Du musst dafür gar nicht viel Geld ausgeben und die Pediküre von einem Profi machen lassen, sondern kannst deine Füße mit ein paar einfachen Werkzeugen selbst zuhause pflegen. Wenn du eine Menge stehst und gehst und deine Füße häufig schmerzen, massier sie, bevor du mit der Pediküre beginnst. Dieser Schritt ist nicht notwendig, aber es ist eine schöne Art, dich ein bisschen zu verwöhnen. Wenn du dir die schon Zeit für eine Pediküre nimmst, warum nicht?  Massier die Fußsohlen. Benutz die Daumen, um die Sohlen in kreisenden Bewegungen zu massieren. Das lockert die Fußmuskulatur.  Dehn die Zehen. Zieh sanft an deinen Zehen, um sie zu dehnen und Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Damit entfernst du trockene und abgestorbene Haut und spendest deinen Füßen Feuchtigkeit. Die Haut an deinen Füßen ist dicker und es ist wichtig, sie zu peelen, um abgestorbene Haut loszuwerden. Massier sie in kreisenden Bewegungen und spül sie anschließend ab.  Um Hornhaut an den Fersen zu entfernen, kannst du eine Feile oder einen Bimsstein benutzen. Feil deine Füße nur sanft und reib nicht zu fest. Wenn du starke Verhornungen hast, versuch sie mit einer Spezialklinge zu entfernen. So werden sie nicht noch schlimmer und verursachen keine Schmerzen. Sie lassen sich wesentlich leichter kürzen, wenn sie nach dem Fußbad noch weich sind. Denk dran, sie immer gerade zu schneiden und nicht zu kurz. Benutz ein Stäbchen aus Orangenholz, um die Nagelhaut sanft zurückzuschieben. Zum Schluss kannst du die Nagelhaut mit einem speziellen Öl pflegen, um ihr Feuchtigkeit zu spenden und sie geschmeidig zu erhalten.  Schneid die Zehennägel gerade und nicht in einem Bogen, um eingewachsene Nägel zu verhindern. Wenn du sie rund schöner findest, benutz eine Nagelfeile, um die Kanten zu glätten und leicht abzurunden. Achte dabei darauf, dass du sie auf die richtige Länge schneidest – kurz aber nicht zu kurz. Es sollte auf keinen Fall wehtun. Pfleg auch deine Nagelhaut. Du solltest sie zwar nicht schneiden, aber wenn du willst, kannst du etwas Öl auf sie auftragen, um die verhärteten Ränder aufzuweichen und sie anschließend mit einem Stäbchen aus Orangenholz zurückschieben, um eine glatte Oberfläche für den Nagellack zu schaffen. Schieb nicht zu fest, sonst könnte die Nagelhaut reißen und deine Füße wären anfälliger für mögliche Pilzinfektionen. Manche Leute lassen die Nagelhaut auch einfach in Ruhe und machen gar nichts daran – das ist ebenfalls okay. Du strapazierst sie ständig, deshalb ist es wichtig, dass du ihnen von Zeit zu Zeit etwas zusätzliche Feuchtigkeit gönnst. Nachdem du sie gebadet, gepeelt und die Nägel geschnitten hast, schütz deine Haut mit einer pflegenden Lotion oder Creme. Reib deine Füße und Zehen komplett damit ein.  Wenn du zu Hornhaut neigst, solltest du eine besonders pflegende Creme benutzen, damit deine Haut mit Feuchtigkeit versorgt bleibt und die Hornhaut nicht noch schlimmer wird. Wenn deine Fersen bei trockenem Wetter leicht rissig werden, zieh nach dem Eincremen Socken an. Wenn du deine Pediküre mit einem finalen Touch beenden willst, lackier die Nägel in einer schönen Farbe. Soll das Ergebnis möglichst lange halten, kannst du mit einem klaren Unterlack anfangen. Lass diesen trocknen und lackier die Nägel dann in drei Strichen, jeweils an den Seiten und in der Mitte. So gehst du sicher, dass der Lack gleichmäßig auf dem ganzen Nagel aufgetragen ist. Trag zuletzt noch einen Klarlack auf, damit der Lack lange hält.  Benutz einen Zehenspreizer, um die Nägel auf Abstand voneinander zu halten. So lassen sie sich leichter lackieren und der frische Lack kann keine Flecken an anderen Zehen verursachen. Entfern den Nagellack nach ein paar Tagen wieder, damit sich deine Nägel nicht verfärben. Lässt du ihn zu lange drauf, können sie gelb werden. Aceton, der aktive Inhaltsstoff in den meisten Nagellackentfernern, trocknet Nägel und Haut stark aus. Benutz lieber einen Nagellackentferner ohne Aceton.

english_section_name: Giving Yourself a Pedicure

summary: Achte darauf, deine Füße täglich zu waschen. Creme deine Füße jeden Tag mit einer Feuchtigkeitspflege ein. Trag das richtige Schuhwerk für jeden Anlass. Bekämpfe Fußgeruch Halt deine Füße trocken. Dusch richtig. Schneid deine Nägel richtig.

document: Füße werden tendenziell schmutziger und schwitzen mehr als andere Körperteile, deshalb ist es wichtig, dass du sie gut sauber hältst. Wenn du morgens duschst, statt abends, solltest du dir wenigstens vor dem Schlafengehen die Füße noch einmal waschen. Das ist nicht nur hygienisch, es verhindert auch, dass du Schmutz mit ins Bett bringst.  Wasch die Füße mit warmem Wasser und Seife. So entfernst du Schweiß, Schmutz und Bakterien. Trockne sie anschließend sanft mit einem Handtuch ab. Halt auch deine Zehennägel sauber. Wenn du im Sommer in Sandalen herumläufst, werden deine Zehennägel leicht schmutzig. Nimm dir die Zeit und mach sie jedesmal sauber, wenn du deine Füße wäschst. Benutz einen Bimsstein, um abgestorbene Haut und Hornhaut zu entfernen. Gleichzeitig massierst du deine Füße damit. Lotion oder Fußcreme sollte Teil deiner täglichen Routine sein. Eine Möglichkeit ist, deine Füße vor dem Schlafengehen mit Vaseline oder Lotion einzucremen und dann über Nacht Socken zu tragen. Wenn du am Morgen aufwachst, werden deine Füße schön weich und nicht mehr trocken sein. Achte nur darauf, dass es zwischen deinen Zehen nie zu feucht wird, denn das könnte zu Pilzbefall führen. Deine Füße werden gesünder bleiben, wenn du die richtigen Schuhe trägst, die sie sauber, trocken und angenehm temperiert halten. Immerhin trägst du ja auch am Rest deines Körpers Kleidung, in der du dich wohlfühlst. Das solltest du auch für deine Füße tun.  Im Sommer kannst du sie mit Sandalen und atmungsaktiven Materialien kühl halten. Werden deine Füße zu warm, könnte das zu schlechtem Geruch oder einer Pilzinfektion führen. Im Winter kannst du sie mit wasserdichten Stiefeln und Socken wärmen. Werden deine Füße zu kalt, könntest du Erfrierungen davontragen. . Fußgeruch ist ein Problem für viele Menschen, denn Füße schwitzen stärker als der Rest des Körpers und Bakterien können darauf prima gedeihen und Geruch verursachen. Riechen deine Füße sehr stark, solltest du Maßnahmen ergreifen, um den Geruch zu bekämpfen.  Wechsle öfter die Socken. Wenn deine Füße zu starkem Schwitzen neigen, kann es hilfreich sein, wenn du ein frisches Paar Socken bei dir trägst. Wechsle die Socken, sobald du merkst, dass deine Füße feucht werden. Halt deine Schuhe sauber. Manchmal ist der Geruch schlimmer, wenn sich Schweiß und Bakterien in Schuhen sammeln können. Bei jedem Tragen der Schuhe verschlimmert sich das Problem weiter. Trag Socken in deinen Schuhen, reinige sie regelmäßig und kauf neue Schuhe, wenn die alten hinüber sind, um Geruch zu mindern. Versuch es mit Fußpuder. Es gibt viele Spezialprodukte, die die Füße trocken und geruchsneutral halten. Streu Fußpuder, Babypuder oder Talkum in die Schuhe, bevor du sie anziehst. Fußpilz und andere Erkrankungen entstehen durch zu viel Feuchtigkeit. Ein paar kleine Anpassungen in deiner täglichen Routine können verhindern, dass du solche Probleme oder nervigen Ausschlag bekommst. Folgendes solltest du tun, um deine Füße sauber und trocken zu halten:  Trag hochwertige Socken aus Wolle oder Baumwolle. Wechsle die Socken häufiger. Das ist die wirksamste Methode gegen die meisten Probleme, von Geruch bis Fußpilz. Feuchte Socken bieten ideale Bedingungen für Fußpilz, deshalb solltest du häufiger frische Socken anziehen, vor allem wenn du Schweißfüße hast. Benutz Fußpuder. Viele Menschen streuen Puder in ihre Schuhe, damit alles sauber und trocken bleibt. Wenn du eine öffentliche Dusche benutzt, triff Vorkehrungen, damit du dich nicht mit Fußpilz ansteckst. Duschen sind naturgemäß feucht und bieten den idealen Nährboden für Pilz und Bakterien. Du solltest niemals barfuß in eine öffentliche Dusche gehen.  Trag Flipflops oder Plastiksandalen, wenn du in Umkleidekabinen duschst. Teil dir Schuhe nicht mit anderen Leuten. Wenn du Sportler bist, tausch nicht mit anderen die Schuhe oder andere Ausrüstung. Alle paar Wochen solltest du deine Zehennägel schneiden, damit sie gesund und fest bleiben. Schneidest du sie jedoch falsch, können sie einwachsen, was sehr schmerzhaft werden könnte. Kürz sie immer gerade und nicht in einem Bogen. Außerdem solltest du sie nicht zu kurz schneiden, denn auch das kann zu eingewachsenen Nägeln oder sogar Infektionen führen. Wenn du deine Nägel unbedingt rund haben möchtest, kannst du die Ränder mit einer Nagelfeile glätten, sodass du eckige Nägel mit leicht abgerundeten Ecken bekommst.

english_section_name: Practicing Good Hygiene

summary: Behandle eingewachsene Nägel Behandle Fußpilz. Behandle Ballenzehen, bevor sie zu schlimm werden. Geh zu einem Podologen, wenn der Fuß stark schmerzt.

document: . Diese sind ein häufiges Problem, das du leicht selbst zuhause behandeln kannst. Pass dabei auf, welche Werkzeuge du benutzt, denn ein eingewachsener Zehennagel kann sich leicht entzünden. Schneide den Nagel zunächst gerade. Heb den eingewachsenen Teil sanft an und schieb einen winzigen Wattebausch darunter, damit er nicht noch tiefer einwachsen kann. Wechsle die Watte jeden Tag aus, bis sich das Problem erledigt hat.  Schütz den Zeh, während er heilt. Verbinde ihn am besten, damit er sich nicht entzündet. Siehst du irgendwelche Anzeichen einer Infektion, geh zum Arzt. Wenn du einen juckenden Ausschlag hast, ist es vermutlich Fußpilz. Du bekommst in der Apotheke viele Salben, mit denen du den Pilz erfolgreich behandeln kannst. Verwende die Creme wie in der Packungsbeilage beschrieben, bis der Ausschlag verschwindet und der Fuß sich besser anfühlt. In der Zwischenzeit solltest du öfter die Socken wechseln.  Wird es nach ein paar Tagen nicht besser, geh zum Arzt. Nagelpilz ist eine andere Art von Pilz, die sich nicht ganz so leicht behandeln lässt. Wenn dein Nagel verfärbt und brüchig aussieht, geh zum Arzt und lass dir etwas verschreiben. Ein Ballenzeh entsteht, wenn der Knochen an der Seite des Fußes sich nach außen verformt. Das kann sehr schmerzhaft werden, wenn du nicht sofort etwas dagegen unternimmst. Ballenzehen sind oft erblich, aber sie können auch durch die falschen Schuhe entstehen, etwa durch zu enge Highheels oder Ballettschuhe.  Achte darauf, dass deine Schuhe keine Probleme verursachen. Es ist eventuell an der Zeit, die Stilettos gegen flache Schuhe einzutauschen. Trag spezielle Pads für Ballenzehen. Du bekommst sie in jeder Drogerie. Leg sie einfach über den Ballenzeh, damit er nicht in den Schuhen reibt. Zieh eine Operation in Betracht. Wenn du einen sehr schmerzhaften Ballenzeh hast, kann dir eventuell eine Operation helfen, denn sonst kannst du nicht viel tun. Wenn der Schmerz nicht weggeht, ist es wichtig, dass du dir medizinische Hilfe holst.  In den Füßen hast du viele kleine Knochen, die sehr leicht brechen. Wenn du mit einem verletzten Fuß herumläufst, machst du das Problem eventuell noch schlimmer.

english_section_name: Addressing Foot Problems


summary: Lächle und sei zugänglich. Sieh sauber und repräsentativ aus. Zieh dich passend zur Gegend an. Du solltest wissen, welche Art von Kleidung du nicht tragen solltest. Sei achtsam und respektvoll gegenüber anderen Trampern. Sei freundlich, wenn du im Auto bist. Plane im Voraus, wo du abgesetzt werden willst.

document: Das Warten auf ein Auto kann eine Weile dauern, so dass du vielleicht etwas tun möchtest, das dich glücklich macht, z.B. singen, Musik hören oder auf einer Gitarre spielen. Setze dich möglichst nicht mit einem Buch hin und lies, da du dadurch gelangweilt oder unzugänglich aussiehst. Außerdem lenkt es auch deine Aufmerksamkeit auch von der Straße und möglichen Fahrten ab. Sie solltest auch nicht rauchen, trinken oder Drogen nehmen.  Nicht alle Fahrer sind offen für diese Art von Dingen, und sie werden deine Chancen verringern, mitgenommen zu werden.  Wenn dir jemand etwas Unhöfliches zuruft oder eine unhöfliche Geste macht, wehre dich nicht. Lächle einfach und denke nicht weiter darüber nach. Wenn du merkst, dass du gereizt wirst, mach eine 15 bis 20-minütige Pause in einem Café oder mach ein Nickerchen. Kein Fahrer nimmt jemanden mit, der reizbar aussieht. Wenn du während des Wartens etwas Lustiges machst, z.B. ein Instrument spielst, jonglierst oder tanzt, dann sieht man dich besser und du wirkst interessanter. So bekommst du eher eine Mitfahrgelegenheit.  Verschränke nicht deine Arme und stecke sie nicht in deine Taschen. Du wirkst sonst gelangweilt und unzugänglich. Lächle, winke und sage "hallo". Das gilt sowohl für deine Kleidung als auch für deinen Körper. Wenn du schmutzig und ungepflegt aussiehst, denken die Leute vielleicht, dass du entweder obdachlos oder ein entflohener Sträfling und kein Reisender bist. Menschen fahren in der Regel nicht mit Obdachlosen oder entflohenen Gefangenen umher.  Achte darauf, dass dein Haar gekämmt ist und dass du sauber rasiert bist. Stelle auch sicher, dass deine Kleidung sauber ist und nicht zerrissen oder zerknittert. Menschen können eher etwas mit anderen anfangen, die so wie sie gekleidet sind. Du könntest Jeans und Flanellhemd in einem Arbeiterviertel tragen und Khakihosen und ein Hemd in einem Büroviertel. Im Allgemeinen solltest du keine schmutzige, zerrissene, verblasste oder schlecht sitzende Kleidung tragen. Die Menschen könnten dich sonst mit einem Obdachlosen oder einem entflohenen Häftling verwechseln und werden dich weniger wahrscheinlich mitnehmen. Du solltest auch keine Sonnenbrille tragen, denn sie verhindert Augenkontakt und deutet darauf hin, dass du ggf. etwas zu verbergen hast.  Vermeide es möglichst, Schwarz zu tragen, da du damit bedrohlicher wirkst und weniger gut zu sehen bist. Trage hellere oder leuchtendere Farben. So wirkst du sichtbarer und zugänglicher.  Super kurzes Haar wird oft mit Gefängnissen und Heimen in Verbindung gebracht. Die Leute könnten denken, dass du auf der Flucht, besonders wenn der Rest deines Aussehens zerzaust wirkt. Lange Haare und Bärte werden oft mit Unsauberkeit in Verbindung gebracht. Wenn es einen anderen Tramper gibt, versuche, mit ihm ins Gespräch zu kommen. Wenn er in die gleiche Richtung will wie du, bitte darum, euch zusammenzuschließen. Es ist immer sicherer, gemeinsam zu reisen. Wenn er nicht in die gleiche Richtung will, dann tritt zur Seite und warte, bis du an der Reihe bist. Du kannst viel von deinen Tramperkollegen lernen. Sie können dir Tipps zum Reisen und zur Umgebung geben. Du wirst wahrscheinlich für eine Weile im Auto sitzen und du willst nicht, dass die Fahrt unangenehm wird. Viele Fahrer haben nichts dagegen, zu reden, und einige können sogar ein Gespräch mit dir beginnen, indem sie nach deiner Reise fragen, wohin es geht etc. Traue dich ruhig, selbst einige Fragen zu stellen. Gib möglichst wenig zu deiner Person preis, zumindest solange, bis du und der Fahrer euch wohl fühlt.  Wenn du im Ausland unterwegs bist, wäre es nützlich, eine der Sprachen zu lernen. Viele Fahrer werden Anhalter mitnehmen, weil sie Gesellschaft brauchen. Sprachkenntnisse werden helfen, ein Gespräch zu führen. Ein freundliches Gespräch kann dir auch eine kostenlose Mahlzeit, eine oder zwei zusätzliche Kilometer oder hilfreiche Informationen einbringen. Bitte jedoch niemals um kostenloses Essen, sondern akzeptiere es, wenn es angeboten wird – vertraue jedoch deiner Intuition!  Vermeide sensible Themen wie Politik, Rasse und Religion. Sonst können freundliche Gespräche schnell unfreundlich werden. Du solltest vor Beginn der Fahrt besprechen, wo du aussteigen willst. Bitte darum, an einem sicheren, gut beleuchteten Ort, z.B. einer Tankstelle, abgesetzt zu werden. Bitte auch, direkt vor oder nach einer Stadt abgesetzt zu werden; Trampen in Städten ist schwierig. LKW-Raststätten sind ein großartiger Abfahrtsort. Dort kannst du dich besser versorgen und findest mehr Fahrgelegenheiten.

english_section_name: Presenting Yourself and Practicing Good Etiquette

summary: Überlege dir gut, bei wem du einsteigst. Denke daran, dass du nicht jedes Auto akzeptieren musst, das anhält. Vertraue deinen Instinkten und habe keine Angst, dich zu verabschieden. Bleib in Verbindung mit deinen Freunden und deiner Familie. Vermeide Trampen in der Nacht. Bewahre deine Tasche immer bei dir auf. Du könntest auch einen Freund mitbringen, wenn du zum ersten Mal trampst oder wenn du eine Frau bist.

document: Auf diese Weise kommst du sogar schneller ans Ziel. Es ist besser, 50 km zu reisen und an einer Tankstelle oder einem LKW-Halt abgesetzt zu werden, als 100 km zu reisen und an einem schlechten Ort zum Trampen abgesetzt zu werden.  Wenn du länger als zwei Stunden auf einer stark befahrenen Straße bist und niemand anhält, dann stehst du wahrscheinlich auf der falschen Straße oder auf der falschen Straßenseite.  Steige niemals bei jemandem ein, der wirkt, als hätte er Alkohol getrunken oder Drogen genommen. Zwar ist das Fahren unter Alkoholeinfluss fast überall illegal, aber viele tun es trotzdem. Scheue dich nicht, dem Fahrer Fragen zu stellen, um ihn besser kennenzulernen. Frage, wohin es geht und warum. So bekommst du vielleicht bessere Vorstellung von seinen Absichten. Selbst wenn du verzweifelt bist, ist deine Sicherheit wichtiger. Wenn du schlechte Schwingungen vom ersten Auto bekommst, das seit Stunden angehalten hat, steig nicht ein. Es ist das Risiko nicht wert. Warte auf ein anderes Auto. Du solltest auf Folgendes achten:  Autos, die schmutzig aussehen und/oder riechen. Das bedeutet, dass die Person nicht verantwortungsvoll ist und sich nicht um sich und möglicherweise nicht um andere kümmert. Autos mit Flaschen oder Dosen, besonders leeren. Halte dich von Alkoholikern fern, so ein Fahrer könnte betrunken sein. Autos, in denen sich mehrere Personen befinden. Das bedeutet, dass es mehr Menschen gibt, die dich ausnutzen können. Fahrer, die zu viel oder zu wenig Augenkontakt herstellen. Normalerweise verbergen sie etwas. Fahrer, die wütend, kontrollsüchtig oder ungeduldig sind. Nicht nur können sie deine Fahrt weniger angenehm machen, vielleicht sind sie aber auch keine sehr sicheren Fahrer. Wenn jemand für dich anhält und du dich nicht sicher fühlst (oder wenn du bereits im Auto bist und dich nicht mehr sicher fühlst), solltest du nicht zögern und standhaft bleiben und die Fahrt verweigern. Wenn du bereits im Auto bist, bitte höflich darum, an der nächsten Haltestelle herausgelassen zu werden. Wenn das nicht funktioniert, hier sind einige Dinge, die du sagen könntest, um dich zu verabschieden:  "Es tut mir leid, ich hatte auf eine Fahrt gehofft, die weiter geht als Sie fahren." "Oh nein, ich glaube, ich habe in der Stadt etwas vergessen. Ich muss zurück. Trotzdem danke für das Angebot." "Oh..... Mir ist schlecht...." Achte darauf, dass du dabei angewidert aussiehst. Die meisten Leute wollen kein Erbrochenes in ihrem Auto. Bevor du auf eine Reise gehst, sag deinen Freunden und deiner Familie, wohin du gehst, wie lange du weg bist und wann du zurück sein willst. Auf diese Weise, wenn etwas schief geht und du länger als erwartet weg bist, wird die Polizei benachrichtigt und jemand geschickt, der nach dir sucht.  Bevor du in ein Auto steigst, solltest du möglichst einem Freund das Nummernschild schicken. Das kann der Polizei helfen, dich zu finden, wenn du verschwindest.  Sobald du in das Auto gestiegen bist, solltest du einen Freund anrufen und ihn wissen lassen, wo du dich gerade befindest. Auf diese Weise wird der Fahrer weniger wahrscheinlich böse Absichten ausführen, wenn er solche hatte. Nicht nur die Straßen sind gefährlicher, sondern du wirst auch schwerer zu sehen sein. Du wirst eher von einem Auto angefahren als von einem mitgenommen. Außerdem neigen die Menschen dazu, nachts mehr Verbrechen zu begehen, weil die Dunkelheit ihnen Schutz bietet. Suche dir einen Platz zum Übernachten oder ein Motel. Lege sie nicht in den Kofferraum. Wenn du sie in den Kofferraum legst, könnte der Fahrer damit wegfahren, wenn er dich gehen lässt. Du wirst dann für lange Zeit ohne Vorräte festsitzen. Bewahre Wertsachen wie Brieftasche und Telefon jederzeit bei dir auf. So hast du immer noch Geld und irgendeine Form der Kommunikation bei dir, sollte deine Tasche verloren gehen. Es ist immer sicherer, zu zweit zu reisen, besonders als Frau. Es könnte auch eine gute Idee sein, mit einem Freund zu trampen, der das schon einmal gemacht hat. Du wirst dich wohler fühlen und weniger wahrscheinlich Fehler machen. Ein Freund kann auch helfen, Langeweile und Frustration zu lindern. Auf der anderen Seite stellen einige Leute fest, dass es für Paare schwieriger ist, mitgenommen zu werden.

english_section_name: Staying Safe

summary: Investiere in eine gute Karte. Der richtige Ort zum Trampen. Nimm so wenig wie möglich mit, aber genügend Vorräte, um ein paar Tage zu überleben. Du könntest ein Zeichen malen. Achte auf die örtlichen Gesetze. Mache digitale Kopien aller Ausweise, Dokumente und Papiere. Sei finanziell vorbereitet. Achte auf das Wetter.

document: Eine detaillierte Karte ist das Geld wert. Wenn du jedoch eine kostenlose Karte brauchst, suche dir einen Ort mit Touristen, z.B. ein Hotel, einen Flughafen, einen Busbahnhof oder eine Touristeninformation und nimm dir eine Broschüre mit einer anständigen Karte mit. Öffentliche Empfangszentren auf Autobahnen haben meist auch kostenlose Straßenkarten für das Gebiet. Mietwagenfirmen haben in der Regel die besten kostenlosen Karten.  Suche nach einer Karte, die Straßennummern, Rastplätze und Tankstellen anzeigt.  Eine gute Karte lässt dich auch sachkundiger und vorbereiteter wirken und wird somit Fahrer ansprechen. Ein guter Platz könnte sich in der Nähe einer Auffahrt befinden – dort gibt es oft stetigen Verkehr und genug Platz für ein Auto, um anzuhalten und dich einsteigen zu lassen. In der Nähe von Stoppschildern und Ampeln ist oft auch eine gute Option, weil sie dem Fahrer genügend Zeit gibt, dich zu beobachten und eine Entscheidung darüber zu treffen, ob er dich mitnehmen soll.  Achte darauf, dass du dich auf der Seite der Stadt oder des Ortes befindest die in der Richtung liegt, in die du reisen willst. Wenn du z.B. nach Westen willst, stelle dich an die Westseite der Stadt. Wähle eine gerade Strecke (700 Meter in beide Richtungen), damit die Fahrer dich länger sehen können. Eine Steigung wäre noch besser. Wähle einen Ort, an dem Autos mit weniger als 80 km/h fahren. Achte darauf, dass sie sich in deine Richtung bewegen. Achte darauf, dass die Stelle gut beleuchtet ist. So bist du nicht nur sicherer, sondern fällst auch mehr auf. Je weniger du trägst, desto einfacher wird es für dich zu reisen. Vermeide Koffer und Müllsäcke und nimm stattdessen einen Rucksack. Packe, als ob du eine dreitägige Wanderung machen würdest, falls du festsitzt und keine Mitfahrgelegenheit findest. Bring z.B. mit:   Mindestens zwei Behälter mit Wasser Energiereiche Snacks Sonnencreme und Insektenschutzmittel Schlafsack und kleines Zelt Wechselkleidung, plus eine leichte Jacke, Regenmantel/Poncho, zusätzliche Socken, lange Unterwäsche, einen Hut und Stiefel. Handyladegeräte, falls erforderlich Nimm nichts von sentimentaler Bedeutung mit. Erwäge, etwas Pfefferspray einzupacken, besonders wenn du eine Frau bist. Beachte, dass Pfefferspray in einigen Gegenden nicht legal ist. Es zeigt den Leuten, dass du es mit der Reise ernst meinst und dass du einen Plan oder ein Ziel im Sinn hast. Schreibe das Schild mit einem schwarzen Permanentmarker auf ein Stück Karton. Halte die Nachricht kurz und schreibe alles groß. Dadurch wird das Zeichen einfacher und schneller lesbar.  Schreibe am besten den Namen einer Großstadt, die in der gewünschten Richtung liegt: z.B. LONDON, PARIS, NYC. Der Ort sollte in der Nähe liegen, in etwa 30 bis 80 Kilometern. Eine Distanz zu nennen, ist auch eine gute Option. Sie sollte bei etwa 20 Kilometern liegen. Die meisten Fahrer fahren so eine Distanz.  Lustige Schilder können helfen, das Interesse eines Fahrers zu wecken. Wenn du genug Platz hast, solltest du etwas Nettes hinzufügen, wie "Free Hugs", "Ich mag Tacos" oder "Nicht bissig". Die Gesetze zum Trampen sind von Ort zu Ort unterschiedlich. Trampen ist z.B. in allen 50 Staaten der USA legal, aber was genau erlaubt ist, kann von Staat zu Staat unterschiedlich sein. Im Allgemeinen solltest du dich jedoch von den Highways fernhalten. Scanne Ausweis (und Reisepass, wenn du international reist) und sende ihn per E-Mail an dich selbst. Auf diese Weise, kannst du die Kopie in einer Bibliothek ausdrucken, wenn er gestohlen wird. Für Reisepässe kannst du mit diesen Kopien zu deiner Botschaft gehen und dir einen neuen ausstellen lassen. Notiere die Telefonnummer deiner Kreditkartenfirma vor deiner Reise. Wenn du deine Kreditkarte verlierst, rufe sie sofort an, sperre die Karte und lass dir eine neue an eine Adresse schicken, wo du sie sicher abholen kannst, z.B. an die Botschaft. Du solltest etwas Extrageld sowie eine Reiseversicherung haben. Unfälle passieren, und darauf musst du vorbereitet sein - die Reiseversicherung hilft dabei. Extrageld wird dir helfen, Nahrung und Unterkunft zu bekommen, selbst wenn du in einem bestimmten Gebiet länger als erwartet festsitzt. Regen wird deine Chancen aufs Trampen nicht erhöhen, besonders wenn du völlig durchnässt bist. Schnee erhöht jedoch oft die Chancen auf eine Fahrt. Die Menschen haben im Allgemeinen nichts gegen eine gelegentliche Schneeflocke auf ihren Polstern, da sie leicht abperlt, während sich der Regen in Sitzkissen sammelt.  Bei Regen kann ein leicht abnehmbarer Poncho oder Regenschirm wählerischen Fahrern versichern, dass ihr Auto nicht nass wird. Wenn du Zeit hast, ist es oft besser, einfach einen Regensturm abzuwarten. Du könntest an einem warmen und beheizten Ort abwarten, z.B. in einem Diner, einem Café, einer Bibliothek, etc.

english_section_name: Being Prepared


summary: Such dir die Hilfsmittel aus!

document: Ein Rosenkranz wird aus einem Kruzifix, 53 Perlen einer Farbe, um die Ave Marias, und 6 Perlen einer anderen Farbe, um die Vater Unser zu repräsentieren, zusammengesetzt. Das Kruzifix und die Perlen werden in einem Muster auf einer festen Schnur oder einem Faden verschnürt.  Geschäfte für Religionsbedarf verkaufen kleine Kruzifixe, die geeignet sind, um Rosenkränze zu machen. Sie verkaufen außerdem gewöhnlich auch Perlen, die du dazu verwenden kannst, dass sie die Ave Marias und Vater Unser repräsentieren. Gewöhnlich wird gewachste Nylonschnur verwendet, um Rosenkränze zu machen. Achte darauf, eine Schnur auszusuchen, die durch die Löcher der Perlen passt, die du ausgesucht hast! Die Perlen sollten leicht auf die Schnur passen, aber sie sollten auch nicht lose sein. Du brauchst etwa 1 Meter.

english_section_name: Starting the Rosary

summary: Lass den Rosenkranz segnen!

document: Es ist üblich, einen Priester den Rosenkranz segnen zu lassen, bevor du ihn zum Beten verwendest. Nimm den Rosenkranz mit zum Gottesdienst und bitte den Priester, einen Segen zu sprechen, und benutze den Rosenkranz dann oder verschenk ihn!

english_section_name: Finishing the Rosary


summary: Halte den Nagel sauber. Wende erste Hilfe an. Lasse dich medizinisch versorgen, wenn die Blutung oder die Schmerzen nicht abklingen. Lasse den Nagel in Ruhe. Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel ein, um die Schmerzen unter Kontrolle zu halten. Kürze den Nagel mit dem Riss, sobald dieser vollkommen herausgewachsen ist.

document: Wasche den Nagel und den umliegenden Bereich regelmäßig mit warmen Wasser und einer milden Seife, vor allem, wenn der Nagel am Nagelansatz oder im Nagelbett gerissen ist. Lasse das Wasser in einem milden Strahl über den verletzten Nagel laufen, um weiteres Unbehagen zu vermeiden. Achte darauf, kein heißes Wasser, übermäßige Krafteinwirkung oder ein Handtuch auf dem Nagel zu benutzen – du möchtest vermeiden, dass sich das Handtuch im eingerissenen Nagel verfängt und ihn herauszieht. Du solltest den Nagel auch täglich für fünfzehn Minuten in Wasser baden, um ihn zu hydrieren. Reicht der Riss bis ins Nagelbett oder verursacht er Blutungen, Entzündungen oder ernsthafte Schmerzen, solltest du erste Hilfe anwenden. Verbinde den Zehnnagel mit einer Schicht Gaze und wende Druck an, bis die Blutung versiegt. Sobald die Blutung gestoppt ist, solltest du eine antibiotische Salbe, wie Neosporin® auf dem betroffenen Bereich auftragen und mit einer Bandage verbinden. Schwerwiegende Risse sollten nicht mit denselben Methoden behandelt werden, wie kleinere Risse. Weil diese Risse mehr als nur ein kosmetisches Problem sind, musst du das beschädigte Gewebe genauso wie den gerissenen Nagel versorgen. Wenn die Blutung nicht aufhört oder nach mehreren Minuten anhaltendem Druck noch schlimmer wird, oder wenn der Bereich um den Nagel so sehr schmerzt, dass du nicht laufen kannst, solltest du dich umgehend in medizinische Behandlung begeben. Unter dem Nagel können die Haut, die Knochen und auch die Nerven in Mitleidenschaft gezogen worden sein. Lasse dich medizinisch behandeln, wenn der Riss bis ins Nagelbett reicht, du Diabetiker bist oder an einer Neuropathie leidest. Es kann verlockend scheinen, an deinem Nagel herumzuschneiden, daran zu zupfen oder ihn gar herauszureißen. Es ist allerdings besser, den Nagel in Ruhe zu lassen, bis er über das Nagelbett hinauswächst. Schütze die Verletzung mit einem Verband, solange die Stelle noch wund ist und trage täglich eine antibiotische Creme auf. Wenn sich das Gewebe deiner Socken, Teppichboden oder andere Objekten in deinem Nagel verfangen haben, solltest du ihn von deinem Arzt auf eine angenehme Länge kürzen lassen. Wenn dein Zeh dir weiterhin Schmerzen bereitet, solltest du ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Aspirin oder Iburprofen einnehmen und damit etwaige Schmerzen und Entzündungen unter Kontrolle bringen. Befolge die Dosierungsanweisungen, die auf der Verpackung angegeben sind und stelle sicher, deinen Arzt zu konsultieren, bevor du mit einer neuen Schmerzbehandlung beginnst.  Gib Kindern oder Jugendlichen kein Aspirin. Benutze stattdessen Acetamiophen oder Ibuprofen.  Vermeide topische Schmerzmittel, es sei denn, sie werden von deinem Arzt empfohlen oder der Heilungsprozess deiner verletzten Haut hat bereits begonnen. Sobald die volle Länge des Risses über die Spitze deines Zehs hinausgewachsen ist, kannst du den Nagel abschneiden. Benutze eine Nagelschere zum Schneiden. Feile deinen Nagel glatt und stelle sicher, in eine einzige Richtung zu feilen, um ein weiteres Einreißen zu vermeiden.  Versuche nicht, den Nagel zu schneiden, solange du immer noch Schmerzen hast oder dein Nagelbett empfindlich ist. Benutze keine normalen Nagelknipser zum Kürzen des Nagels. Sie üben zu viel Druck auf deinen Nagel aus und könnten ein tieferes Einreißen des Nagels fördern.

english_section_name: Caring for Severe Splits

summary: Arbeite mit deinem Arzt zusammen. Befeuchte deine Nägel weniger häufig. Befeuchte deine Nägel täglich. Trage Nagellack weniger häufig. Kräftige deine Fussnägel

document: Chronische Risse können die Folge einer zugrundeliegenden Erkrankung, wie einem Pilz oder Vitaminmangel sein. Wenn du chronisch eingerissene Nägel hast, solltest du deinen Arzt darüber informieren. Er kann nach einer zugrundeliegenden Ursache forschen und dir bei Bedarf eine medikamentöse Behandlung verschreiben. Der Wechsel zwischen nass und trocken kann deine Nägel besonders brüchig machen. Verringere die Anzahl der Gelegenheiten, wo du deine Nägel befeuchtest und anschließend wieder trocknest, indem du an regnerischen Tagen oder bei Schnee, wasserdichtes Schuhwerk trägst.  Allerdings können deine Nägel mehr Feuchtigkeit erhalten, wenn du sie täglich für fünfzehn Minuten einweichst, sie trocken tupfst und anschließend eine Feuchtigkeitscreme (z.B. einer organischen Lotion oder Petroleumgel wie Vaseline) aufträgst, welche die Nägel mit Feuchtigkeit versorgt. Trage eine Fußcreme, eine Nagelcreme oder Petroleumgel (Vaseline) auf dem Nagelbereich auf, um sie feucht zu halten. Wende das Mittel zum Schutz deiner Nägel vor Brüchen und Rissen mindestens einmal täglich an und lasse es vollständig einwirken. Halte deine Nägel besonders feucht, indem du etwas Fußcreme neben das Waschbecken stellst und sie jedes Mal eincremst, sobald du aus der Dusche kommst. Der Prozess des Auftragens und Entfernens von Nagellack, Nagelbildern und auch falschen Nägeln kann harsch für deine Nägel sein. Beschränke die Anwendung der Schönheitsprodukte auf ein Minimum, um ihnen ein natürliches Wachstum zu ermöglichen. auf natürliche Weise. Weiche deine Fussnägel in Kokosöl, Argan- oder Teebaumöl einmal pro Woche für etwa zehn Minuten ein. Das verleiht ihnen Feuchtigkeit und vermindert Brüchigkeit. Du kannst auch ein Ergänzungsmittel mit Biotin zu Stärkung deiner Nägel einnehmen. Vermeide nagelhärtende Produkte. Diese Mittel können einige Vorzüge aufweisen, doch häufig enthalten sie Bestandteile, wie Formaldehyd, die mehr Schaden anrichten, als sie Gutes tun.

english_section_name: Preventing Future Splits


summary: Lege fest, wo die Badarmaturen stehen sollen. Stelle die Wasserzufuhr ab. Verlege die Wasserleitungen. Verbinde die Abflussrohre. Rücke das WC in Position. Montiere die Waschtischarmatur. Verlege die Leitungen für Badewanne und Dusche.

document: Entscheide, wo Badewanne oder Dusche, Waschbecken und Toilette stehen sollen, damit die Abwasserrohre an den entsprechenden Stellen verlegt werden können. Du musst Löcher in den Boden bohren, damit die Rohre mit den Armaturen verbunden werden können. Es kommt also auf eine exakte Positionierung der Armaturen an. Markiere sorgfältig die Stellen, wo gesägt und gebohrt werden muss. Miss sicherheitshalber noch einmal nach, um die genaue Position zu ermitteln. “Zweimal gemessen, einmal geschnitten” lautet die Devise. Nimm Säge- und Bohrarbeiten vor. Triff alle nötigen Vorbereitungen, bevor du das Wasser abdrehst, damit du nicht zu lange „auf dem Trockenen“ sitzt. Bevor du mit dem Verlegen der Rohre beginnst, muss zunächst die Wasserzufuhr abgestellt werden. Finde die Ventile und drehe sie zu. In einem Badezimmer müssen standardmäßig fünf Wasserleitungen verlegt werden: Eine Warm- und Kaltwassezuleitung für die Badewanne bzw. die Dusche und das Waschbecken, sowie eine Kaltwasserleitung für das WC. Die Leitungen können entweder am Boden direkt durch die Wand oder vom Boden aus nach oben verlaufen, je nachdem, wo im Haus sich dein Badezimmer befindet. Lege flexible Anschlussschläuche von der Warm- bzw. Kaltwasserleitung zu den Wasserhähnen des Waschbeckens und der Badewanne. Verwende Schleifpapier, um die Kupferrohre zu glätten und befestige diese dann mit einer Lötpistole an der Hauptwasserleitung. Für die Rohrverlegung im Badezimmer werden verschiedene Ausführungen von Abwasserrohren benötigt. In Deutschland kommen dabei sogenannte HT-Rohre mit verschiedenen Nennweiten zum Einsatz. Für eine Toilette mit 9-Liter-Spülung benötigst du ein Rohr mit der Nennweite DN 100 (100 mm). Das am Toilettenabfluss angebrachte Rohr sollte nach unten Richtung Hauptabflussrohr verlaufen. Für Waschbecken reichen Rohre der Nennweite DN 40 und für Badewannen DN 50. Eine Toilette besteht normalerweise aus zwei Teilen, einer Schüssel und einem Spülkasten. Montiere zunächst die Schüssel.  Befestige den WC-Flansch am Abflussrohr der Toilette. Fixiere den Dichtungsring mit Kleber, damit er beim Anbringen der Befestigungsschrauben nicht verrutscht. Bringe die Toilettenschüssel über den Bohrlöchern und dem Dichtungsring in Position. Setze dich gegebenenfalls auf die Schüssel und rutsche etwas hin und her, bis sie genau positioniert ist. Überprüfe, ob die Toilettenschüssel gerade steht und verschraube diese dann mit den Bohrlöchern im Boden. Verwende Muttern, um den Spülkasten anzubringen. Schließe die Toilette nun an die Wasserversorgung an und verwende Kitt, um sie am Boden zu fixieren. Ermittle zunächst die Position des Waschbeckens, damit die Rohre problemlos verbunden werden können.  Markiere, an welcher Stelle die Halterung für das Becken mit dem Boden oder der Wand verschraubt werden soll und bohre an entsprechender Stelle ein Loch. Verwende zur Montage Muttern und Schrauben. Verbinde die Warm- und Kaltwasserleitungen mit dem Waschbecken. Bringe auch den Wasserhahn, Stöpsel und das Abflusssieb oben am Waschbecken an. Platziere das Waschbecken auf der Halterung und bringe einen Strahlregler an den Wasserhahn an. Markiere den Umriss der Badewanne auf dem Boden, sodass du ungefähr weißt, wo sich der Abfluss befinden wird. Probiere, ob sich das Abflussrohr verbinden lässt und verlege es. Sobald das Rohr verlegt ist, verbinde das Abwasserrohr mit dem Abfluss der Badewanne. #*Baue die Badewanne ein und überprüfe, ob sie gerade steht.

english_section_name: Installation

summary: Verwende eine Saugglocke, falls deine Toilette einmal verstopft sein sollte. Verwende eine Saugglocke oder eine Rohrreinigungsspirale, um das Waschbecken zu entstopfen. Verwende einen Wasserschlauch für den Boden-Abfluss. Entstopfe die Badewanne mit einer Rohrreinigungsspirale.

document: Es kann sein, dass du manchmal auf verstopfte Sanitäranlagen stoßen wirst, sobald die Montagearbeiten in deinem Badezimmer abgeschlossen sind. Um eine Toilette zu entstopfen, platziere eine Gummisaugglocke über der Öffnung und pumpe, indem du fest dagegen drückst und hochziehst. Falls das nicht funktioniert, verwende eine Rohrreinigungsspirale. An ihrem Ende befindet sich eine Kralle, mit der die Verstopfung durch das Rohr gedrückt wird, bis es wieder frei ist. Mit der Kurbel am anderen Ende kann die Spirale noch weiter in das Rohr hineingeführt werden. Wenn dein Waschbecken verstopft ist, kannst du dieses mit einer Saugglocke oder einer Rohrreinigungsspirale wieder frei bekommen. Du kannst auch den Siphon unter dem Becken entfernen, indem du die dazugehörige Abdeckung abnimmst. Diese befindet sich am Ende des Rohres beim Ablauf in der Wand. Führe einen Kleiderbügel aus Metall oder ein Stück Draht durch den Siphon, um die Verstopfung zu lösen. Falls das nicht funktioniert, verwende eine Zange, um den Geruchsverschluss abzumontieren und mit einem Reinigungsmittel auszuspülen. Entferne das Auffangsieb des Boden-Abflusses und führe den Wasserschlauch so weit wie möglich in den Abfluss ein. Schließe undichte Stellen um den Schlauch herum mit alten Lumpen. Drehe das Wasser voll auf und dann wieder ab. Wiederhole diesen Vorgang, bis das Wasser gleichmäßig durch den Abfluss fließt. Demontiere das Abflussventil der Badewanne. Führe die Spirale in das Abflussrohr ein, um die Verstopfung zu entfernen.

english_section_name: Maintenance


summary: Verrühre alle Zutaten in einem kleinen Topf. Entferne die Jalapeños aus dem Topf und lege sie in ein sauberes Einmachglas. Verschließe das Glas fest. Stelle das Glas an einen trockenen, kühlen Ort. Serviere und genieße! Fertig.

document: Bringe die Mischung zum Kochen und reduziere es dann zu einem Simmern, köchle 5 Minuten weiter. Gieße die Flüssigkeit darüber, und lasse oben mindestens 1cm Luft. Bringe Wasser in einem großen Topf zum Kochen. Senke die Jalapeños ins Wasser, so dass das Wasser die unteren 5cm des Glases bedeckt. Lasse den Inhalt 10 Minuten lang kochen, dann nimm das Glas aus dem Wasser. Lasse die Paprika vor dem Öffnen 4-5 Tage durchziehen.  Kühle das Glas, sobald es geöffnet wurde. Wenn die Mischung abkühlt, sollte der Deckel des Einmachglases ein poppendes Geräusch machen, was bedeutet, dass es richtig verschlossen war. Wenn es kein poppendes Geräusch gibt, kühle das Glas, sobald es Zimmertemperatur erreicht hat. Verwende die Jalapeños innerhalb von zwei Wochen. Schneide die Paprika in Streifen und gib sie in Salsa, Tacos, Fajitas und andere mexikanische Gerichte.

english_section_name: Sweet and Spicy Jalapeños

summary: Schneide die Paprika auf einem Schneidbrett. Verrühre Wasser, Essig, Salz, Zucker, Knoblauch und Oregano in einem Topf. Lasse die Mischung 10 Minuten lang abkühlen.

document: Entferne die Stiele und wirf sie weg. Die Schoten können auch ganz eingelegt werden, du musst jedoch ein kleines Loch in jede Pfefferschote stechen, damit sie nicht platzen. Bringe die Mischung zum Kochen, gib die Pfefferschoten hinein und nimm sie von der Flamme. Gib die Pfefferschoten und die Einlegebrühe in zwei 240ml Gläser. Achte darauf, dass die Brühe auf die beiden Gläser gleichmäßig verteilt ist. Kühle sie vor dem Servieren 3-5 Tage lang.

english_section_name: Mexican-Style Pickled Jalapeños


summary: Beschäftige dich mit Fußball, Tanzen und dem Christentum. Wenn du zu Besuch in einen brasilianisches Haushalt eingeladen wirst, dann folge der brasilianischen Etikette. Fühle dich nicht so als, müsstest du dir Sorgen machen oder etwas planen, was immer es auch ist. Die Geschlechterrollen in Brasilien sind ziemlich traditionell. Sei auf viel Papierkram und Bürokratie vorbereitet. Der Umgang mit Geld wird in Brasilien anders sein. Sei darauf vorbereitet viele Schönheitsoperationen zu sehen.

document: Der durchschnittliche Brasilianer hat drei Religionen: Fußball, Tanzen und Christentum. Abgabetermin bei der Arbeit? Der kann warten bis das Fußballspiel fertig ist. Freitagabend? Jeder wird in seinem Lieblingsclub zum Tanzen sein. Und was die Religion angeht, 88% der Brasilianer wenden sich an den christlichen Gott. Wenn du Brasilianer wirklich verstehen willst, dann probiere diese drei Dinge aus. Nimm dir Zeit zu einem Fußballspiel zu gehen, gehe Tanzen und zu einer Messe in der Kirche. Dann passt du gut hinein!   In Zahlen: 73% der Brasilianer sind Katholiken und 15% sind Protestanten. "Katholisch" umfasst auch regionale Religionen wie Umbanda und Candomble.  Sie haben nicht wirklich diese drei Religionen – aber diese drei Dinge sind die, die sich Brasilianer wirklich, wirklich, wirklich zu Herzen nehmen. Brasilien wäre nicht Brasilien ohne diese drei wichtigen Lebensarten. Es ist traditionell üblich, der Gastgeberin Blumen oder ein kleines Geschenk zu bringen. Orchideen sind ein sehr schönes Geschenk, aber achte darauf keine violetten zu kaufen. Vermeide als Geschenk überhaupt alles was violett oder schwarz ist – das sind Trauerfarben.   Verschenke auch keine Taschentücher – diese werden mit Beerdigungen assoziiert und machen kein gutes Geschenk. Es ist üblich die Geschenke auszupacken wenn sie übergeben werden, direkt in deiner Anwesenheit.  Komme mindestens eine halbe Stunde zu spät! Wenn dir jemand sagt, dass du um 19:30 Uhr zum Dinner kommen sollst, dann meint er das nicht so. Selbst eine Stunde später ist okay. Das Essen wird dann noch gar nicht fertig sein! Brasilianer sind notorisch entspannt. Du hast einen Abgabetermin bei der Arbeit? Keine schlimme Sache, wenn du länger brauchst. Zwei Stunden zu spät zum Dinner? Kein Problem (das ist normal). Du musst etwas erledigen? Warte bis zur letzten Minute und vertraue dann auf dein Glück – Brasilianer tun das und sie nennen es „jogo de cintura“. Sie glauben fest daran, dass am Ende alles immer gut ausgeht.  Das schwierigste dabei ist nicht der Teil, bei dem du es selber tust, sondern dich daran zu erinnern, dass alle anderen es auch so tun. Wenn du Pläne mit Freunden machst, dann musst du daran denken, dann keiner pünktlich kommen wird. Das kann zuerst frustrierend sein. Aber du wirst dich schließlich an "Brasilianische Zeit" gewöhnen. Ausländischen Frauen fällt es meist schwerer sich an die brasilianische Kultur anzupassen als Männern. Es gibt eine große Macho-Kultur in Brasilien, an die die meisten Männer sich leicht anpassen können. Von Frauen dagegen wird meist erwartet, dass sie eine traditionelle untergeordnete Rolle spielen.  Brasilien kann definitiv noch weitere Schritte zu Geschlechtergleichberechtigung tun. Wenn du eine Frau bist, dann denke darüber nach. Ist das etwas, womit du umgehen kannst? Es ist nicht der Mittlere Osten, aber es wird etwas sein, mit dem du "klarkommen" musst, wenn du an einen Lebensstil mit mehr Gleichberechtigung gewöhnt bist. Du musst dein Visum verlängern lassen? Plane ein paar Wochen ein und wundere dich nicht, wenn es schwierig sein kann es zu bekommen. Es gibt generell viel Bürokratie, wenn es sich um offizielle Papiere handelt, und wie du gesehen hast, haben Brasilianer nicht sehr viel für „Dringlichkeit“ übrig.  Das ist ein weiterer Aspekt der "Mach dir keine Sorgen" Mentalität. Das gilt auch für die Regierung! Solange du für alles viel Zeit einplanst, dann solltest du keine Probleme mit der Bürokratie haben. Akzeptiere einfach, dass alles länger dauert. Viele Ausländer verdienen gutes Geld in Brasilien, können sich eine Haushaltshilfe und viele Ausflüge leisten, auch oft ins Ausland. Aber es gibt ein paar Unterschiede in der brasilianischen Kultur und, glaube es oder nicht, manche Dinge sind "teurer".  Kaufe Spielzeug für deine Kinder „außerhalb“ des Landes. Generell ist Spielzeug viermal so teuer in Brasilien, aufgrund der Zölle und der Nachfrage.   Hab immer etwas Geld zur Hand für die „Parkplatzwächter“, oder Flanelinha. Das ist der Typ, der dein Auto zu einem Parkplatz gewunken hat, wenn überhaupt. Vielleicht taucht er auch nur neben deinem Fenster auf und du hast ihn nie zuvor gesehen. Aber jeder gibt ihm trotzdem etwas Geld -  das hilft der Wirtschaft! Du denkst Amerika ist schlimm? Brasilien hat Schönheitschirurgie mit offenen Armen empfangen. Und niemand schämt sich! Im Gegenteil, man wird dir oft sagen, was du auch operieren lassen solltest.  Brasilianer sind sehr offen in ihrer Meinung über dein Gewicht, Haar, und Aussehen. Wenn sie denken, sie haben eine gute Idee, wie du attraktiver aussehen kannst, dann lassen sie es dich wissen. Versuche dein bestes, es nicht persönlich zu nehmen - auf ihre Art, meinen Sie es nur gut mit dir.

english_section_name: Learning Their Culture

summary: Nimm alles mit offen Armen auf, was dir gefällt. Schau nach anderen Auswanderern, denen du dich anschließen kannst. Freunde dich mit den Einheimischen an. Mach Urlaub, wenn du ihn brauchst.

document: Assimilation in die Kultur ist sehr wichtig, damit du dich anpassen und wie „Zuhause“ fühlen kannst. Pflege die Traditionen und Etikette, um ein Gefühl für die Lebensart zu bekommen und das Land wirklich zu erfahren. Wenn jedoch etwas keinen Sinn für dich macht, dann tue es nicht! Du bist immer noch du selber. Keine Kultur ist besser als eine andere und nicht jede Lebensart muss unbedingt übernommen werden.  Nimm die Verkehrsregeln, zum Beispiel. Wenn du einen Fußgänger vorsichtig die Straße überqueren siehst, dann solltest du dem Brasilianer in dir widerstehen und ihn die Strasse überqueren lassen. Mache niemals Kompromisse wenn es um Sicherheit oder Glücklichsein geht, nur um dich anzupassen. Alleine nach Brasilien zu gehen, kann am Anfang sehr einschüchternd sein. Damit der Übergang einfacher wird, finde ein paar andere Ausländer, die dort wohnen, um den Kulturschock etwas abzudämpfen. Andere machen das gleiche durch wie du, oder haben es schon durchgemacht.  Diese Menschen können dich an die kleinen Dinge von Zuhause erinnern, die sie gefunden haben. Brasilien ist riesig und multikulturell – du wirst vertraute Dinge von zuhause finden können (Marken, bestimmtes Essen, etc.), wenn du weißt, wo du suchen musst. Zusätzlich zu anderen Ausländern, brauchst du  auch einheimische Freunde, die dir vor Ort helfen können. Die wissen wo in der Stadt was los ist, wo es gutes Essen gibt und können dir die Seite des Landes zeigen, die Ausländer nicht sehen. Und sie werden dir die interessantesten Geschichten erzählen können.  Du weißt nicht wo du anfangen sollst? Du kannst Menschen in Cafés, Clubs, beim Fußball treffen oder durch Studenten, wenn du deine Muttersprache unterrichtest. Und mehr noch, manche Familien nehmen gerne Ausländer auf. Das nächste Mal, wenn eine freundlich blickende ältere Dame dich anlächelt, beginne eine Unterhaltung indem du „Hallo“ sagst und sie nach dem Namen fragst. Du bist dann vielleicht nur noch ein paar Minuten von einer hausgemachten Mahlzeit entfernt! Viele Ausländer machen oft Urlaube zuhause oder nutzen die Gelegenheit herumzureisen. Die Verschmutzung in einer Großstadt kann dir zu schaffen machen, so dass du frische Luft und freien Atem brauchst!   Höre auf deinen Körper und Geist – wann fangen Dinge an dich zu nerven? Dann ist der Zeitpunkt, eine Pause von deinem Leben zu machen, so dass du gut erholst wieder zurückkommen kannst. Wenn Brasilien zuviel für dich wird, dann überschlafe es. Schreib es nicht gleich ab. Manchmal schein Heimweh nicht verschwinden zu wollen, aber man kann darüber hinweg kommen. Die Belohnung in Form von Geschichten und Erinnerungen, wird keine Grenzen kennen, wenn du bleibst!

english_section_name: Getting Adjusted

summary: Lerne Portugiesisch. Lerne die richtige Begrüßung. Passe dich dem Lebensrhythmus an. Probiere das Essen! Wähle die richtige Kleidung. Gehe nicht einfach über die Straße!

document: Zeige Respekt gegenüber der brasilianischen Kultur, indem du etwas Portugiesisch lernst. Englisch wird in den größeren Städten auch gesprochen, aber da Brasilien als Ganzes so vielfältig ist, ist Portugiesisch die Sprache, die die meisten Menschen sprechen.  Es gibt eine Reihe von Apps, YouTube Videos und Webseiten (inklusive wikiHow), mit denen du die Sprache schnell lernen kannst, ohne teure Kursgebühren zahlen oder CDs kaufen zu müssen. Mache eine schnelle Suche im Internet und lerne es einfach selber, wenn du kein Geld ausgeben willst. Um in die Kultur hineinzupassen, ist es wichtig zu wissen, wie du andere Menschen begrüßt. Der „Luftkuss“ ist stereotypisch: einer bei manchen Anlässen, zwei bei anderen. Es ist mehr ein Berühren mit den Backen, als tatsächlich ein Kuss. Versuche nicht einem Einheimischen auf die Wange zu küssen!  Eine kleine Warnung: Paulistanos (Menschen aus São Paulo) küssen sich zur Begrüßung nur auf die rechte Wange. Cariocas (die Bewohner von Rio de Janeiro) begrüßen sich mit zwei Küssen (beijos), einen auf jeder Seite. Wenn du nicht weißt, wie viele Küsse es sind, dann stoppe nach dem ersten Kuss. Die andere Person wird dann – oder auch nicht – den zweiten Kuss initiieren. Die meisten Ausländer die nach Brasilien kommen, sind schockiert, wie spät dort abends gegessen wird – 8 Uhr abends ist eine normale Zeit um sich zu einem langen Abendessen hinzusetzen. Eine Siesta zu machen oder Stunden mit Essen zu verbringen, ist völlig akzeptabel, normal und wichtig für das Leben in Brasilien.  Das spiegelt sich im ganzen Leben in Brasilien wieder. Alles wird sehr locker angegangen und langsam getan. Zuerst mag das komisch erscheinen, aber wenn du dich daran gewöhnt hast, wirst du niemals mehr wieder zu dem hastigen Leben in der westlichen Welt zurückkehren wollen. „Feijoada“ (schwarze Bohnen und Schweinefleisch Eintopf) und „Churrasco“ (Gegrilltes so viel du essen kannst) sind sichere Optionen. Im Staat Minas Gerais, probiere die verschiedenen Käsesorten mit Doce-de-leite (Puddingähnliche Paste) und hausgemachte Marmeladen.   Du möchtest etwas vertrautes von zuhause? Du hast Pizza bestellt? Während die Pizza in Brasilien sehr, sehr gut ist, ist sie auch sehr anders. Sie kommt mit Olivenöl auf der Pizza und Mayo und Ketchup zum Dippen. Kauf nicht immer die Snacks am Strand, bei manchen kannst du dir eine Lebensmittelvergiftung einfangen. Andererseits ist es völlig okay am Strand, in der Öffentlichkeit, zu trinken. In Rio wirst du viele tolle Farben sehen, die sowohl von Frauen als auch Männern getragen werden (aber besonders von Frauen). Aber im Süden und im Landesinneren, ziehen sich die Menschen etwas konservativer an.   Wenn du in einem geschäftlichen Rahmen bist, dann trage einen kompletten Anzug, wenn du ein Mann oder Frau bist (bei Frauen sind Röcke auch akzeptabel). Das gilt immer, selbst wenn es extrem heiße 43°C sind. Trage in Kirchen und Regierungsgebäuden keine Shorts, Tanktops, Flip-Flops oder einen Minirock – du wirst dann nicht hinein gelassen. Aber überall sonst, kannst  du so ziemlich alles tragen. Lass deinen Körper sich akklimatisieren. Schalte nicht immer die Klimaanlage ein (wenn du eine hast). Je mehr dein Körper die Hitze fühlt, desto schneller wird er sich anpassen. Die extreme Hitze und Feuchtigkeit können einen Menschen schnell müde machen. Deinem Körper Zeit zu geben, sich auf das andere Klima einzustellen, ist wichtig wenn du dich in Brasilien wohl fühlen möchtest. Fußgänger haben keine Vorfahrt, besonders nicht in großen Städten. Die Zebrastreifen und Schilder, die du siehst? Die werden als Dekoration für Autofahrer betrachtet. Schau dich immer um, passe auf, denn es kann sein, dass ein Auto nicht anhält.   Vermeide den Berufsverkehr, wenn du kannst, egal ob du zu Fuß gehst, im Auto fährst, oder öffentliche Transportmittel benutzt. Stell dir LA oder New York um 17 Uhr vor, Brasilien ist meist genau so. Wenn du irgendwo zu einer bestimmten Zeit sein musst, dann plane viel Zeit für den Verkehr ein. Das bedeutet auch, dass du mit sehr viel Luftverschmutzung klarkommen musst, zumindest in den großen Städten. Plane Ausflüge aufs Land ein, um frische Luft atmen zu können, wenn du sie brauchst.

english_section_name: Getting Around from Day to Day