summary: Stelle dich auf Dissoziation ein. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Baue dir dein persönliches Unterstützungsnetzwerk auf. Lies dir Erfolgsgeschichten durch. Schaffe einen Zufluchtsort. Gehe Stress aus dem Weg. Identifiziere besorgniserregende Situationen oder Symptome. Versuche, dich glücklicher und ruhiger zu fühlen. Bleibe Drogen und Alkohol fern.

document:
Deine Persönlichkeiten können zu jedem Zeitpunkt plötzlich die Kontrolle übernehmen. Je nach dem, was du in der Vergangenheit erlebt hast, können ein oder mehrere dieser Persönlichkeiten Kinder sein oder sich auf andere Weise im Unklaren darüber sein, wohin sie gehen sollen. Bereite dich darauf vor. Bewahre stets einen Zettel oder eine Karte mit Namen, Adresse, Telefonnummer und Kontaktmöglichkeit deines Therapeuten und mindestens einem guten Freund bei dir zu hause, an deinem Arbeitsplatz und im Auto auf. Lege wichtige Unterlagen an einem Ort im Haus ab und informiere Freunde und Familie, wo sich dieser Ort befindet. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, Informationstafeln oder –zettel zuhause und im Auto aufzuhängen, welche wichtige Informationen wie u.a. deinen Tagesablauf enthalten. Sollte es in deinem Umfeld eine Gruppe mit an DIS leidenden Menschen geben, dann überlege dir, ob es gut wäre, beizutreten. Gruppen dieser Art können dir viel Unterstützung und Perspektive geben und ermöglichen dir, einige neue Überlebenstricks zu erfahren. Neben deinem Therapeuten und einer Selbsthilfegruppe kann es auch sehr hilfreich sein, enge Freunde und Familienmitglieder zu haben, die deine Situation verstehen können und dir im Ernstfall auch helfen. Sie können dich dabei unterstützen, deine Medikamente und Behandlungen richtig zu verwalten und dir viel emotionale Unterstützung geben. Diese Liebe und Unterstützung wird dein Selbstwertgefühl nach oben bringen und dir dabei helfen, mit der Therapie weiter zu machen. Es kann sehr inspirierend sein, Bücher über Menschen zu lesen, die DIS erfolgreich bezwungen haben und nun ein normales, vollkommen funktionsfähiges Leben führen. Dein Therapeut kann dir diesbezüglich eventuell Buchtipps geben. Wenn schmerzhafte Erinnerungen hochkommen oder du sehr aufgewühlt bist, kann es helfen, einen sicheren, beruhigenden Ort zu haben, an den man sich zurückziehen kann. Einige Ideen findest du hier:  ein Album mit guten Erinnerungen erstellen, die du dir oft ansehen kannst. Dekoration mit beruhigenden und friedvollen Bildern. positive Nachrichten wie “Ich fühle mich sicher hier” oder “Ich schaffe das”. Stress scheint der größte Faktor für den Persönlichkeitstausch zu sein. Durch den Übergriff einer deiner Persönlichkeiten suchst du unterbewusst Zuflucht vor stressigen Situationen. Versuche dieses Problem deshalb auf ein Minimum zu reduzieren, indem du Streit aus dem Weg gehst, Orte verlässt, an denen es Streit geben könnte, dich mit Menschen umgibst, die deine Situation verstehen und dich unterstützen und entspannenden Tätigkeiten wie Lesen oder Gartenarbeit nachgehst. Nach einiger Zeit, durch Therapie begleitet, kann es dir möglich werden, Situationen oder Symptome zu erkennen, die dich zu einem Übergriff deiner Persönlichkeiten führen könnten. Sei achtsam und versuche die Situation zu entschärfen, bevor es zum Persönlichkeitstausch kommt. Zudem solltest du diese Situationen so oft als möglich aufschreiben. Damit realisierst du die Umstände klarer und kannst in Zukunft besser damit umgehen. Einige geläufige Auslöser für Menschen mit DIS sind:  in einen Konflikt involviert werden     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet1.jpg\/v4-460px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet1.jpg\/v4-760px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Rückblenden schlechter Erinnerungen     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet2.jpg\/v4-460px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet2.jpg\/v4-760px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Amnesie und körperliche Beschwerden    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet3.jpg\/v4-460px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet3.jpg\/v4-760px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  der Drang dich selbst zu verletzen    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet4.jpg\/v4-460px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet4.jpg\/v4-760px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Stimmungsschwankungen     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet5.jpg\/v4-460px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet5.jpg\/v4-760px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Gefühle von Taubheit, Gleichgültigkeit oder Realitätsverlust    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet6.jpg\/v4-460px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet6.jpg\/v4-760px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  akustische Halluzinationen, eventuell durch kommentierende oder streitende Stimmen     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet7.jpg\/v4-460px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet7.jpg\/v4-760px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Lerne, dich über kleine Tätigkeiten und Aufgaben zu freuen und versuche anderen zu helfen, wenn es dir möglich ist. Übe dich im Glauben, wenn du einen hast und beginne mit Yoga oder Meditation. Diese Möglichkeiten reduzieren dein Stresslevel und stärken dich innerlich. Der Konsum von Drogen oder Medikamenten (außer dem dir vom Arzt verschriebenen) werden deinen Zustand höchstwahrscheinlich nur verschlechtern.

english_section_name: Coping with Dissociative Identity Disorder in Your Daily Life

summary: Suche dir den richtigen Job. Versuche, entsprechende Erwartungen zu haben. Überlege dir, Mitarbeiter über deinen Zustand zu informieren. Gehe mit arbeitsplatzbedingtem Stress um. Kenne das Gesetz.

document: Jeder Mensch ist anders, doch wenn du mit DIS leben musst, dann wird sich dein Zustand ganz sicher auf die Fähigkeit zu arbeiten auswirken. Welche Art Arbeit ist gut für dich? Das hängt auch davon ab, wie sehr deine anderen Persönlichkeiten kooperieren wollen. Sprich mit deinem Therapeuten über mögliche Arbeitsstellen. Achte jedoch darauf, dass es sehr wichtig ist, möglichst wenige Stresssituationen entstehen zu lassen. Versuche deshalb in keinem Beruf zu arbeiten, der dich ständig besorgt und gestresst sein lässt. Mache dir genau klar, welche Verantwortungen du haben wirst. Du wirst wahrscheinlich nicht wollen, dass deine Kinder-Persönlichkeit während eines wichtigen Meetings oder einer ernsthaften Diskussion auftaucht. Wahrscheinlich würde es dir auch peinlich sein, Kunden oder Mitarbeiter mit plötzlich absurden Ideen und Attitüden zu überraschen. Du kannst deine Persönlichkeiten zu kontrollieren versuchen und ein Regelwerk für sie aufstellen aber es kann sein, dass sie sich nicht darauf einlassen. Sie mögen Fehler machen, deine Mitarbeiter verwirren, deinen Arbeitsplatz verlassen oder sogar kündigen. Wenn du denkst, all diese Probleme in den Griff bekommen zu müssen, dann erhöhst du nur dein Stresslevel. Versuche deshalb zu akzeptieren, dass es sein kann, dass du einen bestimmten Job nicht so lange behalten kannst. Es bleibt deine Entscheidung, andere über deine Diagnose zu informieren. Wenn du deine DIS gut im Griff hast und am Arbeitsplatz normalerweise wenige Probleme damit erlebst, dann brauchst du wahrscheinlich Niemandem Bescheid zu geben. Wenn Mitarbeiter und Chef jedoch bzgl. deines Benehmens am Arbeitsplatz verärgert werden, solltest du es mit einer Erklärung versuchen. Andernfalls ist es für die anderen schwer zu sehen, wer von deinen Persönlichkeiten wirklich „deine eigene“ ist und verstehen nicht, warum sich deine Gedanken und Ideen sooft widersprechen. Selbst ein relativ stressfreier Job wird manchmal Stress bringen. Achte deshalb darauf, dass dieser Stress nicht zu intensiv wird. So wie du auch sonst in deinem Alltag Stress aus dem Weg gehst, solltest du auch am Arbeitsplatz Konfliktzonen wie Streit aus dem Weg gehen und Entspannungstechniken praktizieren. Menschen mit Behinderung und ihre Interessen am Arbeitsplatz müssen nach dem Gesetz beachtet und geschützt werden. Menschen werden DIS sind hier eingeschlossen. Wenn du die Tätigkeit, die in deinem Job vonnöten ist, gut ausführen kannst, dann hast du das Gesetz auf deiner Seite.

english_section_name: Handling a Job with Dissociative Identity Disorder

summary: Erkenne den Charakter deiner Krankheit. Identifiziere den Grund für deinen Zustand. Du musst akzeptieren, dass deine Persönlichkeiten real sind, zumindest im Moment. Stelle dich auf Amnesie ein. Mache dir klar, dass du dich zu jeder Zeit an einem dir unbekannten Ort wiederfinden kannst, da eine deiner Persönlichkeiten sich deiner bemächtigt hat. Depression ist unter Menschen mit DIS sehr geläufig. Mach dir bewusst, dass Angstzustände auch häufig bei Menschen mit DIS zu finden sind. Such nach anderen Symptomen psychischer Krankheiten. Achte auf akustische Halluzinationen.

document: Du bist ein einzelnes Individuum mit verschiedenen Persönlichkeiten. Jede dieser Persönlichkeiten ist deine eigene, selbst wenn du das Gefühl hast, diese nicht kontrollieren zu können. Die Erkenntnis dieses grundlegenden Zustands wird dir ein Gefühl für persönliche Identität ermöglichen und dir helfen, mit deinem Problem umzugehen. DIS ist am häufigsten bei Frauen vorzufinden und hat ihre Ursachen fast immer in einem Kindheitstrauma, meist verbunden mit brutalem, jahrelangem Missbrauch verbunden. So schmerzhaft dieser Weg in die Vergangenheit auch sein mag – er wird dir dabei helfen, deine Krankheit zu verstehen und schließlich vielleicht sogar zu heilen. Andere Leute mögen dir erzählen, dass sie nicht existieren und du selbst sie erschaffen hast. Das mag bis zum einem gewissen Punkt richtig sein, da sie eben Aspekte deiner Selbst sind und keine unabhängigen Personen. Doch wenn du mit DIS leben musst, dann weißt du, dass diese anderen Persönlichkeiten sich sehr real anfühlen. Deshalb kann es hilfreich sein, sie gegenwärtig als real anzuerkennen und zu versuchen, auf diese Weise besser mit ihnen umzugehen. Wenn du mit DIS lebst, wirst du wahrscheinlich zwei Arten von Amnesie kennen. Zuerst wirst du traumatische und schmerzhafte Erlebnisse aus der Vergangenheit verdrängt haben. Viele Menschen mit DIS haben derartig schlimme Dinge in ihrer Kindheit erlebt. Zweitens wirst du Amnesie auch aus den Zeiten kennen, in denen deine Persönlichkeiten die Kontrolle über dein Bewusstsein bekommen. Diesen Zustand nennt man dissoziative Fugue (krankhaften Fluchttrieb). Wenn du unter einer dissoziativen Identitätsstörung leidest kann es auch passieren, dass du Depressionssymptome wie Schlafstörungen, Appetitlosigkeit oder Suizidgedanken erfährst. Eventuell kennst du ständige Besorgnis oder Panikattacken, ohne dass du direkte Gründe für diese Probleme benennen könntest. Neben Amnesie, Fluchtreflexen, Depression und Angstzuständen kann es auch zu Stimmungsschwankungen, Taubheit, Benommenheit oder Realitätsverlust kommen. An DIS erkrankte Menschen hören zuweilen Stimmen, die schreien, weinen, kommentieren, kritisieren oder bedrohen. Zuerst kann es sein, dass du nicht verstehst, dass diese Stimmen aus deinem Kopf kommen.

english_section_name: Understanding Your Condition

summary: Suche dir einen erfahrenen Therapeuten. Bleibe am Ball. Versuche, die Anleitungen deines Therapeuten zu befolgen. Nimm verordnete Medikamente.

document: Du brauchst jemanden, der es schafft, genau die richtigen Informationen von dir und von deinen anderen Persönlichkeiten zu bekommen, der geduldig zuhören kann und an einer echten Langzeittherapie interessiert ist. Neben der Gesprächstherapie kann DIS auch mit Hypnose, Psychotherapie, Kunst-, Musik- und Bewegungstherapie behandelt werden. Im Durchschnitt braucht es sieben Jahre um überhaupt eine dissoziative Identitätsstörung zu diagnostizieren. Das hängt vor allem daran, dass viele Psychiater und Psychotherapeuten DIS noch nicht genügen verstanden haben. Andererseits sind die Symptome von DIS nicht immer sofort zu erkennen. Depressionen, Angstzustände u.ä. maskieren das Problem. Wenn du jedoch einmal eine Diagnose bekommen hast, musst du hartnäckig dabei bleiben, eine gute Therapie zu finden und durchzuhalten. Wenn dich dein Therapeut nicht zu verstehen scheint, solltest du dir jemand anderen suchen. Wenn sich eine Behandlungsart als unpassend erweist, solltest du es mit einer neuen versuchen. Je mehr du dich auf die Therapie einlässt desto einfach wird es, deine Persönlichkeiten zu kontrollieren und ein normaleres Leben zu führen. Therapie braucht viel Zeit um zu wirken. Wenn es jedoch geklappt hat, können sich signifikanten Veränderungen einstellen. Eine guter Therapeut kann dir dabei helfen, deinen Zustand zu verstehen, deine inneren Konflikte zu lösen und schließlich deine multiplen Identitäten in eine einzige zu integrieren. Neben der Therapie kann es auch vonnöten sein, einige deiner Symptome wie Depression, Angstzustände, Schlaflosigkeit oder Stimmungsschwankungen durch Medikamente zu behandeln. Diese Pillen werden dich nicht von DIS heilen. Sie werden jedoch öfter zur Entlastung der Patienten von ihren teilweise sehr entkräftenden und schmerzhaften Symptomen genutzt, damit die Langzeittherapie voranschreiten kann.

english_section_name: Seeking Professional Help


summary: Parke das Auto auf einem flachen, befestigten Untergrund. Ergreife zusätzliche Maßnahmen, wenn die Bedingungen nicht ideal sind.

document: Rutscht dein Auto vom Wagenheber, kann das bei dir und bei anderen Personen zu ernsthaften Verletzungen führen. Um es nicht so weit kommen zu lassen, solltest du stets auf einem flachen Untergrund arbeiten. Such dir einen verkehrsberuhigten Ort und lass dich vermeide Ablenkungen. Der Boden sollte hart und beständig sein, damit der Wagenheber bei der Arbeit nicht wegrutschen kann. Eine Einfahrt aus Beton oder eine Garage sind gute Beispiele für einen solchen Ort. Im Garten ist der Boden meist nicht hart genug, auch wenn er flach sein sollte. Wie zuvor erwähnt, dienen die Anweisungen in diesem Kapitel, um deine Sicherheit und die der Leute um dich herum zu gewährleisten und um das Wegrutschen des Wagenhebers zu verhindern. Kannst du diese Maßnahmen nicht ergreifen, musst aber unbedingt dein Auto aufbocken, befolge die folgenden Anweisungen, um den Vorgang sicherer zu gestalten:  Musst du das Auto auf einem losen Untergrund aufbocken, leg ein dickes, flaches Stück Holz unter den Wagenheber, damit er einen stabilen Untergrund hat. Musst du das Auto an einer leichten Steigung aufbocken, parke es neben einem Gehweg und lenk in Richtung des Bordsteins ein, damit sich der Reifen verkeilt. So verhinderst du, dass das Auto wegrollt, falls es vom Wagenheber abrutschen sollte. Auch wenn du nichts zum Verkeilen haben solltest, kannst du die Räder an einer Bordsteinkante verkeilen.  Bocke dein Auto niemals auf dem Standstreifen auf. Musst du es dennoch tun, schalte die Warnblinker an und stell das Warndreieck weit genug entfernt (50 m innerorts, 100 m auf Landstraßen, 150 – 400 m auf Autobahnen) von dir auf. Vergiss nicht die Warnweste anzuziehen und dich, falls möglich, hinter die Leitplanke zu stellen.

english_section_name: Taking Safety Precautions

summary: Such nach dem Wagenheberpunkt. Willst du Arbeiten unter dem Auto ausführen, benutze Stützböcke.

document: Die meisten Fahrzeuge haben mehrere Punkte unterhalb der Karosserie, an denen sie angehoben werden können. Wenn du den Wagenheber an einer anderen Stelle ansetzt, könnte das Eigengewicht des Autos die Karosserie beschädigen (oder schlimmer – das Auto könnte vom Wagenheber rutschen). Zum Glück steht im Handbuch fast immer drin, an welchen Stellen das Auto aufgebockt werden darf.  In der Regel befinden sich diese Punkte jeweils hinter den Vorderrädern und unmittelbar vor den Hinterrädern. Meist liegen sie unterhalb der Türschweller (die Streifen aus Plastik oder Metall unterhalb der Türen). Manche Fahrzeugmodelle haben unterhalb der Stoßstangen vorne und hinten zwei zusätzliche Aufnahmen. Bist du dir unsicher, wo die Wagenheberpunkte sind, schau nach einem flachen Bereich entlang der Quetschschweißnaht (die Stelle unterhalb der Fahrzeugtüren, die sich von der Vorderseite bis zur Hinterseite zieht). Dort befindet sich in der Regel eine Einkerbung, die der Form des Wagenhebers entspricht, ein Einschnitt in der Plastikverkleidung, die das Metall freilegt oder ein stabiler Kunststoffblock, der am Rahmen befestigt ist. Außerdem ist diese Stelle bei einigen Autos mit einer entsprechenden Bezeichnung versehen. Für Arbeiten unterhalb des Autos solltest du unbedingt Stützböcke benutzen. Diese haben eine breitere Auflagefläche, auf die sich das Fahrzeuggewicht verteilen kann und sind deshalb sicherer als normale Wagenheber. Es ist unsicher ohne Stützböcke unter dem Auto zu arbeiten. In der Regel gestaltet sich ihre Nutzung wie folgt:  Stell in der Nähe des Wagenhebers zwei Stützböcke unter das Auto. Richte die Böcke an der Quetschschweißnaht oder am Wagenheberpunkt aus. Erhöhe die Stützböcke, bis sie die Unterseite des Autos berühren. Regle den Wagenheber langsam und vorsichtig runter und lass die Stützböcke das Fahrzeug "auffangen". Falls du nicht unter dem Auto arbeiten willst (z.B. beim Radwechsel), brauchst du keine Stützböcke. Aber achte darauf, dass sich keines deiner Körperteile unterhalb des Autos befinden.

english_section_name: Raising the Car


summary: Besorg dir die grundlegenden Zutaten für Lippenstift. Wähl eine Farbe für deinen Lippenstift aus. Lass die Grundzutaten zusammenschmelzen.

document: Der Grundstoff macht den größten Teil der fertigen Substanz aus und du färbst ihn, indem du Pigmente hinzufügst. Die Zutaten, die du für deinen Grundstoff verwendest, können außerdem so angepasst werden, dass der Lippenstift entweder glänzend, matt oder pflegend wird. Folgende Dinge brauchst du:  Einen Teelöffel Bienenwachs oder Bienenwachs oder Bienenwachsperlen. Bienenwachs bekommst du im Bastelladen. Einen Teelöffel Sheabutter, Mangobutter, Mandelbutter oder Avocadobutter. Dadurch lässt sich der Lippenstift gut verteilen! Einen Teelöffel Öl, etwa Mandelöl, extra natives Olivenöl oder Jojobaöl. Wenn du deine grundlegenden Zutaten beisammen hast, ist der nächste Schritt, dir eine Farbe auszusuchen. Es gibt viele natürliche Substanzen, mit denen sich eine breite Palette an Rot-, Pink-, Braun- und Orangetönen herstellen lässt. Denk daran, dass dieses Rezept völlig natürlich ist, alle Farben werden also subtil und erdig aussehen. Da wären zum Beispiel diese Optionen:  Für einen leuchtend roten Lippenstift kannst du Rote Beete-Pulver oder zerstoßene Chips aus Roten Rüben verwenden. Mit Zimt erreichst du einen rot-bräunlichen Ton. Kurkuma lässt sich mit anderen Pulvern mischen, um jedem Ton einen kupfernen Schimmer zu verleihen. Kakaopulver macht Lippenstift tiefbraun. Gib sie in eine mikrowellengeeignete Schale, stell sie in die Mikrowelle und erhitz sie in Intervallen von jeweils 30 Sekunden, bis sie geschmolzen sind. Rühr alles gut um, damit es sich vollständig vermischt. Du kannst die Zutaten auch im Wasserbad schmelzen. Stell dafür einen etwa 5 cm hoch mit Wasser gefüllten Topf bei mittlerer Hitze auf den Herd und gib die Zutaten in eine kleinere, hitzebeständige Schale, die du in den Topf stellst. Rühr alles um und erhitz es, bis es schmilzt und eine glatte Masse ergibt.

english_section_name: Using Natural Materials

summary: Erhitz die Lippenstifte in der Mikrowelle. Füll die Mischung in entsprechende Behälter.

document: Stell sie auf höchster Stufe fünf Sekunden in die Mikrowelle. Lass sie schmelzen und rühr sie mit einem Löffel oder Glasstab zusammen, sodass sich die Farben vermischen.  Erhitz die Mischung weiter in Intervallen von fünf Sekunden, bis alles vollständig vermengt ist. Alternativ kannst du die Lippenstifte in einem Wasserbad vermischen. Gib etwa einen Teelöffel Vaseline pro 10 cm Lippenstift hinzu, dann spendet der fertige Lippenstift außerdem Feuchtigkeit. Rühr wieder alles gut um. Wenn dein neuer Lippenstift fertig ist, füll ihn in eine kleine Dose oder einen Tiegel. Lass ihn komplett abkühlen und aushärten, bevor du ihn benutzt. Trag den neuen Lippenstift mit dem Finger oder einem Applikator auf.

english_section_name: Using Old Lipsticks

summary: Besorg dir ein Set Wachsmalstifte.

document: Das Schöne an dieser Methode ist, dass du damit tolle, leuchtende Lippenstifte in allen Farben des Regenbogens herstellen kannst. Benutz kaputte Wachsstifte, die sowieso bei dir herumliegen oder kauf dir ein neues Set extra für deine Lippenstifte. Du brauchst etwa einen pro Lippenstift.  Entscheide dich für eine Marke, die dafür bekannt ist, ungiftige Wachsmaler herzustellen, bei denen es nicht schlimm ist, wenn man kleine Mengen davon verschluckt. Da Kinder Stifte häufig in den Mund stecken, sind viele Marken speziell auf ihre Ungiftigkeit getestet. Such ein Set mit dem Vermerk „ungiftig“ aus und kauf für dieses Projekt auf keinen Fall Ölkreiden oder andere professionelle Farben, denn für sie gelten nicht die gleichen Auflagen wie für Kinderstifte.  Riech an den Stiften, bevor du sie kaufst. Du wirst sie dir später auf die Lippen schmieren, deshalb sollten sie nicht unbedingt stinken.

english_section_name: Using Crayons


summary: Bekomme genügend Schlaf. Mache Sport. Iss richtig. Halte ein gesundes Gewicht. Halte deine Stresslevel niedrig. Praktiziere die Achtsamkeitsmeditation. Gehe sparsam mit Aufputschmitteln um.

document: Bei einem durchschnittlichen, vielbeschäftigten Mitglied der Erwerbsbevölkerung von heute, geraten bei den vielen Verpflichtungen und dem Stress des täglichen Lebens eine ordentliche Ruhezeit und Entspannung ins Hintertreffen. Wenn dich deine Alltagsroutine davon abhält, ausreichend Schlaf zu bekommen, dann bist du in guter Gesellschaft: Nicht ausreichend Schlaf zu bekommen wird heute als ein Problem erkannt, dass Millionen von Menschen in den Industrienationen betrifft. Wenn es um die Behandlung von Müdigkeit geht, dann gibt es keinen Ersatz dafür, regelmäßig genügend Schlaf zu bekommen. Wenn du also den Grund deiner Müdigkeit nicht kennst, dann fange hier an. Auch wenn jeder andere Schlafbedürfnisse hat, stimmen angesehen Quellen darin überein, dass der durchschnittliche Erwachsene zwischen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt. Kinder brauchen gewöhnlichen mehrere Stunden Schlaf mehr als Erwachsene. Die gesundheitlichen Vorteile einer regelmäßigen Sportroutine sind vielfältig: Sport kann nicht nur dazu führen, dass du besser aussiehst, dich besser und gesünder fühlst, sondern er kann auch deine allgemeinen Energielevel verbessern und das nächtliche Einschlafen leichter machen. Studien haben gezeigt, dass sogar schon ein klein wenig mehr Sport eine große Auswirkung darauf haben kann, wie müde sich eine Person fühlt. Die positiven Auswirkungen von Sport sind bei denjenigen besonders groß, die keine feste Trainingsroutine haben. Wenn du also nicht körperlich aktiv bist, dann versuche, regelmäßig Sport zu treiben, um dein Müdigkeitsgefühl zu bekämpfen.  Genauso wie beim Schlaf variiert die Menge an Sport, die verschiedene Personen benötigen, je nach Alter, Geschlecht, Größe und Fitnesslevel. Die meisten seriösen Quellen empfehlen etwa zwei bis zweieinhalb Stunden moderater Aerobic-Übungen zusätzlich zu Krafttraining an zwei Tagen in der Woche bei Erwachsenen. Wenn du aber bei einem untrainierten Ausgangsniveau anfängst, dann kann es nötig sein, schrittweise auf dieses Ziel hinzuarbeiten. Du kannst auch spazieren gehen. Die Art, wie jemand isst, kann eine große Wirkung darauf haben, wie viel Energie er den Tag über hat. Im Allgemeinen sorgt eine moderate Ernährung, die reich an gesunden Kohlenhydraten und mageren Proteinen ist, für anhaltende Energie für den ganzen Tag. Eine falsche Ernährungsweise auf der anderen Seite (z.B. mit schweren, fettigen Lebensmitteln, sich bei einer einzigen, riesigen Mahlzeit am Tag überladen oder wichtige Nährstoffe vernachlässigen) kann dazu führen, dass du dich aufgebläht oder ausgelaugt fühlst. Denke daran: Du bist, was du isst, also ernähre dich gesund und ausgeglichen, um dich gesund, ausgeglichen und frei von Müdigkeit zu fühlen. Für weitere Informationen darüber, eine gesunde, energiereiche Ernährung zu beginnen, kannst du dir den entsprechenden Bereich unten anschauen. Im Allgemeinen haben Personen, die ein gesundes Gewicht für ihre Statur und Körpergröße haben, den ganzen Tag über mehr Energie als diejenigen, die kein gesundes Gewicht haben. In den Industrienationen ist Übergewicht eine verbreitete gesundheitliche Störung, die das Energieniveau einer ansonsten gesunden Person den Tag über schwerwiegend beeinträchtigen kann. Jedoch kann der ermüdende Effekt, untergewichtig zu sein, ebenso schwerwiegend sein. Auch wenn das "Idealgewicht" für jeden anders aussieht, sollten die meisten Erwachsenen einen Bodymaßindex (BMI) von etwa  18,5 bis 25 anvisieren. Benutze einen BMI-Rechner im Internet, um deinen BMI-Wert herauszufinden.  Sei dir dessen bewusst, dass BMI-Werte keine perfekte Methode sind, um zu beurteilen, ob du ein gesundes Gewicht hast. Wenn du etwa ein Athlet mit vielen Muskeln bist oder mit Kleinwüchsigkeit geboren wurdest, dann kann dein BMI außerhalb des empfohlenen Bereichs liegen, womöglich ohne dass du das Risiko von Gesundheitsproblemen hast. Wenn du übergewichtig bist, dann versuche, Gewicht in einem gesunden Tempo zu verlieren, indem du die Kalorienmenge reduzierst, die du jeden Tag zu dir nimmst, und dein Trainingslevel erhöhst. Versuche nicht, mittels einer Radikaldiät schnell Gewicht zu verlieren. Je nach deiner Körpergröße kann es sein, dass weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen sehr stressig, energetisch ineffizient und sogar gefährlich sein kann. Und zu allem Überfluss bleibt dir so gut wie keine Energie für den Tag übrig, was deine Müdigkeit noch verschlimmert!    Schaue dir für weitere Informationen den Artikel über das Abnehmen an. Eine drohende Deadline bei der Arbeit, Streit zu Hause, eine unerwartete Rechnung; diese Ursachen für Kurzzeit-Stress können zu einer Vielzahl von Langzeitproblemen führen. Darunter fällt die Müdigkeit, wenn du ihnen erlaubst, sich aufzutürmen. Ernster Stress kann sehr belastend für den Körper sein und führt zu körperlicher und seelischer Erschöpfung, die deine tägliche Energie aufbraucht und dich vollkommen überwältigt zurücklässt.  Außerdem trägt Stress häufig zu anderen Problemen bei, darunter Kopfschmerzen, Beklemmungsgefühle, Essstörungen und mehr.  Leider ist Stress etwas, mit dem fast jeder zu tun hat. Da es aber so eine verbreitete Beschwerde ist, gibt es auf der anderen Seite viele verfügbare Hilfsquellen für diejenigen, die versuchen, mit Stress umzugehen. Es gibt zum Beispiel viele Online-Ratgeber (von unterschiedlicher Qualität) für das Stress-Management, die mit einer einfachen Internet-Suche mit einem Begriff wie "mit Stress umgehen" gefunden werden können. Für die besten Ratschläge zur Stressbekämpfung solltest du jedoch mit deinem Hausarzt reden. Verbreitete Techniken zur Stressreduzierung sind unter anderem Meditationen, Atemübungen, festgelegte "Ruhezeiten", körperliche Bewegung und kontrolliertes "Dampfablassen". Aufmerksamkeit oder Achtsamkeit ist Energie. Und wenn du einer Sache Aufmerksamkeit spendest, spendest du ihr Energie. Wenn du deine Aufmerksamkeit also auf die müden Zellen innerhalb deines Körpers richtest, spendest du ihnen Energie.  Probiere das insbesondere dann aus, wenn du müde oder erschöpft bist. Konzentriere dich auf den Teil deines Körpers, wo du dich schöpft fühlst. Es könnte dein Gesicht, deine Beine, Schultern, Augen usw. sein. Halte deine Aufmerksamkeit dort und du solltest merken, dass die Zellen in deinem Körper Energie zurückgewinnen und vor Freude vibrieren. Spüre dann den ganzen Körper als Einheit von innen. Du musst es nicht glauben. Probiere es einfach aus. An den Tagen, an denen du das Gefühl hast, einfach nicht wach zu werden, können dir verbreitete Wachmacher wie Kaffee, Tee, Energy Drinks und Aspirin Complex® den schnellen Energieschub geben, den du kurzfristig brauchst. Diese schnellen Hilfsmittel sind jedoch langfristig keine gute Option, da sie schließlich zu Perioden mit niedriger Energie (oder "Crashs") führen können, wenn ihre aufputschende Wirkung nachlässt. Schlimmer noch, wenn du dich an die Stoffe gewöhnst, lässt ihre Wirksamkeit nach. In extremen Fällen brauchst du sie womöglich nur, um einen "normalen" Energielevel zu erreichen. Aus diesen Gründen solltest du es vermeiden, dich zu stark auf diese Energiespender zu verlassen. Versuche stattdessen, die gesunden Änderungen in deiner Lebensweise umzusetzen, die oben beschrieben wurden. Nimm niemals illegale Drogen, um dir die Energie zu verschaffen, die du brauchst, um durch den Tag zu kommen. Abgesehen von den vielfach publizierten Gesundheitsrisiken vieler der populärsten illegalen Aufputschmittel (wie Kokain, Amphetamine usw.), kann eine Sucht nach Aufputschmitteln deinen Geldbeutel schwer belasten. Der Country-Sänger Waylon Jennings etwa soll auf der Höhe seiner Sucht mehr als umgerechnet 900 Euro am Tag für Kokain ausgegeben haben.

english_section_name: Beating Day-to-Day Fatigue

summary: Nimm eine gesunde Mischung von Kohlenhydraten zu dir. Iss magere Proteine, um lange satt zu bleiben. Vergiss das Frühstück nicht! Teile deine Mahlzeiten über den Tag verteilt auf. Iss nicht übermäßig. Trinke ausreichend! Probiere ein Nahrungsergänzungsmittel aus.

document: In den letzten Jahren haben Kohlenhydrate einen schlechten Ruf bekommen. Tatsächlich sind sie aber einer der Grundlage einer gesunden Ernährungsweise, die dir Energie für den Tag liefert. Wählerisch bei der Auswahl der Art von Kohlenhydraten zu sein, die du isst, und vernünftige, maßvolle Portionen zu dir zu nehmen, ist wichtig, um den größtmöglichen nährwertbezogenen (und energetischen) Nutzen aus deinen Kohlenhydraten zu ziehen. Im Allgemeinen solltest du hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate wie solche in Vollkornprodukten essen. Dein Körper verdaut diese nämlich langsam, wodurch sie für langanhaltende Energie sorgen. Einfache Kohlenhydrate wie die in Früchten und Honig können dir aber sofort nach der Mahlzeit Energie verschaffen.  Gesunde komplexe Kohlenhydrate sind unter anderem Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Müsli usw.), Haferflocken, Quinoa, Buchweizen, Natur- oder Wildreis enthalten. Gesunde einfache Kohlenhydrate sind in den meisten Früchten, Weißmehlprodukten (Weißbrot usw.) und weißem Reis enthalten. Das ablenkende Gefühl, einige Stunden nach einer Mahlzeit nicht gesättigt oder "voll" zu sein, kann Hand in Hand mit dem Müdigkeitsgefühl einhergehen. Nimm Proteine in deine Ernährung mit auf, damit du dich den ganzen Tag über satt fühlen kannst. Im Vergleich zu anderen Lebensmittelarten fühlst du dich durch gute Proteinquellen länger gesättigt. Das kann dir neben dem Kampf gegen die Müdigkeit auch beim Halten eines gesunden Gewichts helfen. Da jedoch manche Proteinquellen reich an ungesunden Fetten und Kalorien sein können, ist es wichtig, zwischen mageren, gesunden Proteinen, die du regelmäßig essen solltest, und ungesünderen Varietäten zu unterscheiden, die du am besten weniger häufig zu dir nehmen solltest. Magere Proteinquellen sind unter anderem Hühnerbrust, Eiweiß (ohne das Eigelb), die meisten Arten von Fisch, Bohnen, Soja-Produkte und manche magere Fleischstücke vom Rind oder Schwein. Wir haben alle schon einmal den alten Spruch gehört: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn es darum geht, Müdigkeit zu bekämpfen, ist am dem Rat sehr viel Wahres dran. Abgesehen davon, dass es zu einem gesunden Wachstum beiträgt und es leichter macht, ein gesundes Gewichtsniveau beizubehalten, ist das Frühstück entscheidend dabei, uns mit der Energie zu versorgen, die wir für einen erfolgreichen Tag brauchen.  Personen, die das Frühstücken aussparen, haben weniger Energie am Morgen (und wenn sie normalerweise als erste Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, auch den ganzen Tag über). Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass jemand später am Tag zu viel isst, wenn er nicht gefrühstückt hat, was zu einem aufgeblähten, lethargischen Gefühl führen kann. Idealerweise sollte das Führstück einige einfache Kohlenhydrate für die Sofortenergie, einige komplexe Kohlenhydrate als Brennstoff für den ganzen Tag und etwas Protein für ein Sättigungsgefühl beinhalten. Hier haben wir eine großartige Frühstücksidee als Beispiel, um dir eine Vorstellung zu geben:  Ein Glas Magermilch (10 g Protein) 50 g magerer Schinken (12 g Protein) Ein dünn bestrichenes Vollkornbrötchen (52 g komplexe Kohlenhydrate) Eine Banane (27 g einfache Kohlenhydrate) Wenn es darum geht, deine Müdigkeit durch eine andere Ernährungsweise zu reduzieren, dann geht es nicht nur darum, was du isst. Es gibt auch darum, wann du isst. Einige Studien haben gezeigt, dass es das Aufteilen deiner täglichen Nahrungsaufnahme in fünf (oder mehr) kleinere Mahlzeiten pro Tag leichter macht, ein Sättigungsgefühl und hohe Energielevel über den Tag beizubehalten (auch wenn andere vermeintliche Vorteile dieser Ernährungsmethode kürzlich zum Gegenstand von Diskussionen wurden). Umgekehrt kann das Essen von wenigen großen Mahlzeiten am Tag dazu führen, dass man sich ausgelaugt fühlt, da die letzte Mahlzeit schon lange her ist. Beachte jedoch, dass es beim Aufteilen deiner täglichen Nahrungsaufnahme in eine größere Anzahl von Mahlzeiten wichtig ist, deine Gesamtaufnahme an Kalorien nicht zu reduzieren (es sei denn, du versuchst abzunehmen). Dein Gewicht wird letztlich durch die Gesamtmenge an Kalorien bestimmt, die du pro Tag zu dir nimmst – nicht durch die Anzahl von Mahlzeiten. Auch wenn gesundes, nährstoffreiches Essen deine Energiequelle dafür sein kann, über den Tag zu kommen, kann zu viel Essen schlecht sein. Zu viel zu essen (selbst wenn es sehr nährstoffhaltig ist) kann zu unangenehmen Völlegefühlen, Aufgeblähtsein und Müdigkeit führen. Außerdem kann regelmäßiges übermäßiges Essen zur Gewichtszunahme führen, was wiederum zu langfristigen Gefühlen von Müdigkeit und Lustlosigkeit führen kann. Egal, wie dein Ernährungsplan aussieht: Es ist wichtig, deine tägliche Nahrungsaufnahme unter Kontrolle zu halten, um für eine optimale Gesundheit und Energie zu sorgen. Du solltest insbesondere vermeiden, häufig Lebensmittel zu dir zu nehmen, die reich an Fett und/oder Zucker sind. Es kann sehr zufriedenstellen sein, diese zu essen, aber es handelt sich meistens um "leere Kalorien". Anders gesagt, sie sind reich an Kalorien, haben aber für die Ernährung keinen weiteren Nutzen. Außerdem kann der zu häufige Verzehr dieser Art von Lebensmitteln zu ernsten Gesundheitsproblemen wie Diabetes oder Herzerkrankungen führen. Dehydrierung wird schon lange als Ursache für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen genannt, darunter auch Müdigkeit. Auch wenn die Auswirkungen einer leichten Dehydrierung und die genaue Wassermenge, die man am Tag zu sich nehmen sollte, ständig zur Diskussion stehen, ist bekannt, dass eine mittlere bis schwerere Dehydrierung auslaugt und zu Müdigkeit führt. Wenn du den Tag über aktiv warst oder Sport gemacht hast und dich langsam ermattet fühlst, dann trinke ein Glas Wasser, um dir einen Erfrischungsschub zu geben.  Pures Wasser ist das beste Mittel gegen Dehydrierung (auch wenn gewisse Sportgetränke mit Elektrolyten auch super für längeres, intensives Training sein können). Nimm keine Getränke zu dir, die Alkohol oder Koffein enthalten. Diese Stoffe können zur Dehydrierung beitragen (wenngleich nicht derart, wie manchmal berichtet wird) und senken dadurch den gesundheitlichen Nutzen des Getränks. Heutzutage gibt es eine riesige Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, sowohl online als auch in traditionellen Geschäften, die dabei helfen sollen, Müdigkeit zu bekämpfen. Auch wenn manche Verfechter dieser Nahrungsergänzungsmittel die positiven Auswirkungen dieser Mittel bezeugen, konnten die meisten in klinischen Studien nicht nachgewiesen werden. Außerdem unterliegen sie denselben Kontrollen und Regulierungen wie gewöhnliche Lebensmittel, d.h., dass viele Nahrungsergänzungsmittel kaum einer Qualitätskontrolle unterzogen werden. Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchtest, um gegen deine Müdigkeit anzukämpfen, sprich zunächst mit deinem Arzt. Er kann dir womöglich eine Alternative empfehlen oder dir dabei helfen, die eventuellen Risiken und Vorteile des Mittels deiner Wahl einzuschätzen. Einige der Nahrungsergänzungsmittel, die (angeblich) Müdigkeit reduzieren, sind:  Schwarze Johannesbeere Fischtran Magnesium Melatonin Rosenwurz Nachtkerzenöl Folsäure

english_section_name: Eating a High-Energy Diet

summary: Erkenne die Anzeichen einer Schlafapnoe. Erkenne die Zeichen von Diabetes. Erkenne die Anzeichen einer Blutarmut. Erkenne die Anzeichen einer Depression. Kenne die Medikamentenarten, die Müdigkeit verursachen können. Suche bei ernsteren Ursachen für Müdigkeit unmittelbar einen Arzt auf.

document: Die Schlafapnoe ist eine verbreitete Schlafstörung, die meistens geheilt werden kann, unbehandelt jedoch ernstzunehmende Gesundheitsprobleme zur Folge haben kann. Bei Personen, die an einer Schlafapnoe leiden, bleiben die Atemwege nicht ordnungsgemäß in Form, was dazu führt, dass das Atmen während des Schlafs zeitweise schwierig wird oder ganz aussetzt. Das hält den Körper davon ab, ausreichend Sauerstoff zu erhalten und führt zu unterbrochenem Schlaf, Stress und extremer Benommenheit tagsüber. Wenn du denkst, dass du an Schlafapnoe leidest, dann sprich umgehend mit deinem Hausarzt, um mit einem Behandlungsprozess zu beginnen.  Einige der verbreitetsten Symptome von Schlafapnoe sind sehr lautes Schnarchen, Atemprobleme während des Schlafs, morgendliche Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, ein trockener Hals und Benommenheit tagsüber.  Einer der verbreitetsten Ursachen für Schlafapnoe ist Übergewicht oder Adipositas, auch wenn selbst schlanke Personen an dieser Störung leiden können. Wenn du übergewichtig bist und an Schlafapnoe leidest, wird dir dein Arzt wahrscheinlich empfehlen, eine Diät anzufangen. Diabetes ist eine Krankheit, die in den letzten Jahren in der entwickelten Welt zu einem ernstzunehmenden Gesundheitsproblem für Millionen von Menschen wurde. Auch sie kann Müdigkeit (insbesondere nach den Mahlzeiten) verursachen. Tatsächlich finden viele Leute erst heraus, dass sie Diabetiker sind, wenn sie wegen ihrer ungeklärten Müdigkeit zum Arzt gehen. Diabetes beeinträchtigt die Fähigkeit, die Blutzuckerwerte zu regulieren. Ermüdung setzt ein, sobald die Blutzuckerwerte zu niedrig oder zu hoch werden. Wenn du irgendwelche der Symptome eines Diabetes (siehe unten) zeigst, dann setze dich sofort mit deinem Arzt in Verbindung. Ein unbehandelter Diabetes kann zu einer sehr schwerwiegenden Erkrankung führen. Einige der verbreitetsten Symptome von Diabetes sind häufiges Urinieren, häufiger Durst, Gewichtsverlust, Müdigkeit, verschwommenes Sehen, ein Kribbeln in den Händen oder Füßen und süßlicher Urin. Blutarmut oder Anämie ist eine Erkrankung der roten Blutkörperchen, die Müdigkeit und andere schwerwiegende Symptome verursachen kann. Im Falle einer Blutarmut hat der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen, um Sauferstoff effektiv durch den Körper zu transportieren (oder die vorhandenen roten Blutkörperchen arbeiten nicht richtig). Dadurch bekommt der Körper nicht die benötigte Energie. Wenn du einige oder alle der Symptome weiter unten aufweist, dann rede unmittelbar mit deinem Arzt. Auch wenn eine Anämie normalerweise behandelt werden kann, können drastische Maßnahmen nötig werden, wenn das nicht rechtzeitig geschieht. Einige der üblichsten Symptome einer Blutarmut sind Müdigkeit, Schwindelgefühle, Kopfschmerzen, kalte Hände und Füße, bleiche Haut und Brustschmerzen. Außerdem tritt eine Blutarmut häufig in Begleitung eines Eisenmangels auf, der eine Anschwellung der Zunge, brüchige Nägel, Wunden im Mund und häufige Infektionen zur Folge haben kann. Nicht alle der ernsten medizinischen Ursachen für Müdigkeit sind körperliche Probleme. Tatsächlich können einige mentale und emotionale Störungen, unter anderem eine Depression, die Ursache von Müdigkeit sein. Müdigkeit wird auch für eine Ursache von Depressionen gehalten, was zu einem sich gegenseitig unterstützenden Teufelskreis bei denjenigen führen kann, die an einer Depression leiden. Wenn du an ständiger Müdigkeit leidest und häufig negative Gedanken oder andere der unten aufgeführten Symptome aufweist, dann suche deinen Hausarzt auf und stelle sicher, dass du deine Depressions-Symptome erwähnst. Eine Depression ist eine ernstzunehmende medizinische Erkrankung (und keine persönliche Schwäche) und sie kann behandelt werden.  Zu den Symptomen einer Depression zählen Reizbarkeit, ein Gefühl der Wertlosigkeit, Beklommenheit, Essstörungen, Müdigkeit, Interesseverlust an angenehmen Aktivitäten, dauerhafte Traurigkeit und unspezifische Schmerzen. Wenn du Symptome einer Depression aufweist und ernsthaft an Selbstverletzungen oder Suizid denkst, dann warte nicht bis zu deinem Arzttermin, sondern rufe sofort eine Telefonseelsorge (0800/111 0 111) an. Diese Dienste stehen rund um die Uhr, sieben Tage die Woche zur Verfügung und bieten in Zeiten intensiven persönlichen Schmerzes Lebenshilfe, Beratung und Bestärkung. Jede Arznei, vom mildesten Erkältungsmitteln bis hin zu den stärksten Chemotherapie-Medikamenten, kann ungewollte Nebenwirkungen haben. Müdigkeit ist eine verbreitete Nebenwirkung vieler Medikamente. Tatsächlich sind es so viele, dass es unmöglich wäre, sie hier alle einzeln aufzuzählen. Wenn dir kürzlich ein neues Medikament verschrieben wurde und du angefangen hast, Müdigkeit zu verspüren, dann sprich mit deinem Arzt. Er kann dir womöglich dabei helfen, die Dosierung einzustellen oder ein anderes Medikament mit weniger Nebenwirkungen für dich zu finden.  Medikamente, die häufig Müdigkeit verursachen, sind Beruhigungsmittel, Mittel gegen hohen Blutdruck, Schmerzmittel, Antidepressiva und Cholesterin-Medikamente, die Statin enthalten. Die große Mehrheit der Müdigkeitsfälle hat Ursachen, die mit simplen Änderungen in der Lebensweise oder einfachen medizinischen Behandlungen gelöst werden können. In seltenen Fällen jedoch kann Müdigkeit Symptom einer ernstzunehmenden oder lebensgefährdenden Erkrankung sein, die unmittelbar medizinisch behandelt werden muss. In Fällen, bei denen deine Müdigkeit keine erkennbare Ursache hat oder von anderen Symptome begleitet wird (insbesondere Fieber oder unerklärlicher Gewichtsverlust), solltest du sofort deinen Arzt kontaktieren. Wenn eine schwere Müdigkeit plötzlich auftritt oder von anderen ernsten Symptomen begleitet wird (wie Verwirrung, verschwommene Sicht oder Schwellungen und eine Unfähigkeit, Wasser zu lassen), kann es sich nämlich um einen zeitkritischen Gesundheitszustand wie einen Schlaganfall oder Herzversagen handeln.  Einige (seltene) Erkrankungen, die mit Müdigkeit als Symptom einhergehen können, sind:   Herzversagen AIDS Tuberkulose Krebs Lupus Leber-/Niedererkrankung

english_section_name: Diagnosing Fatigue-Causing Disorders


summary: Verlange nicht zu viel. Schaue dir Vergleichsdaten an, wenn du einen Angebotspreis anvisierst. Sei gewissenhaft und erreiche einen spezifischen Angebotspreis für dein Haus. Bestimme den Angebotspreis für dein Haus und stelle es im Frühjahr oder Herbst zum Verkauf. Lege einen Zeitpunkt für eine Preissenkung fest, falls du keine Kaufangebote bekommst.

document: Jeder scheint sein Eigentum über dem Marktwert zu bewerten. Wenn du einen schnellen Verkauf erzielen möchtest, solltest du realistisch sein. Siehe dir andere Immobilien in der Gegend an und nutze die Stellungnahme eines renommierten Immobilienmaklers. Sei bereit, deine Erwartungen zu senken, wenn du wirklich einen schnellen Verkauf erreichen willst. Manchmal kann ein geringer als erwarteter Angebotspreis für ein Haus eine gute Sache sein. Ein niedriger Preis kann einen regelrechten Bieterkrieg auslösen, wodurch der Verkaufspreis des Hauses nach oben schießen kann. Ein Bieterkrieg ist nicht garantiert, wird aber viel eher bei einem niedrigen als bei einem hohen Preis stattfinden. Vergleichsdaten sind die anderer ähnlicher Häuser in deiner Nachbarschaft. Schaue dir das Preisangebot anderer Häuser in der nächsten Nachbarschaft zu deinem Haus an, die genau so viele Zimmer wie du haben, zum Beispiel 3 Schlafzimmer, 2 Badezimmer. Das wird dir eine gute Idee über den Angebotspreis geben, der für einen schnellen Verkauf sorgen könnte. Was wird dein endgültiger Angebotspreis sein? Es erfordert ein wenig Nachforschung und Strategie, um den genauen Angebotspreis herauszufinden. Hier sind zwei wichtige Faktoren, die du im Auge behalten kannst, bis du die magische Zahl erreichst:  Verwende einen ansprechenden Angebotspreis und berücksichtige sogenannte Preisschwellen. Anstatt dein Haus für 407.000 EUR zum Verkauf anzubieten, wähle einen Angebotspreis von 399.000 EUR, sodass du gerade unter der psychologisch wichtigen Preisschwelle liegst. Du kannst Geschäfte und Unternehmen sehen, die jederzeit ansprechende Preise verwenden und aus gutem Grund: Menschen bevorzugen diese Zahlen, weil sie eine bestimmte Preisschwelle in ihren Köpfen haben. 399.000 EUR klingt so viel interessanter als 400.000 EUR, obwohl sie funktional identisch sind. Verwende ein Preisband, um herauszustehen. Lenke die Aufmerksamkeit auf deine Immobilie, indem du deinen Angebotspreis in einen vorhandenen, etwas anderen Preisrahmen einbindest. Ziehe die Aufmerksamkeit auf dein Haus, indem du einen eigenständigen Angebotspreis verwendest, der sich von allen anderen Angeboten unterscheidet. Es könnte beispielsweise eine Gruppe von Häusern in der Preislage von 260.000 – 270.000 EUR geben, und dann eine andere Gruppe in der Preislage zwischen 290.000 – 299.000 EUR. Das Einbinden des Preises würde bedeuten, einen Angebotspreis im Bereich von 270.000 – 290.000 EUR zu wählen, also in einem in der Mitte liegenden Preisrahmen. Immobilien haben im Frühling und Herbst Hochsaison. Es ist ziemlich warm, die Kinder sind gerade dabei das Schuljahr zu beenden oder beginnen gerade ein neues Schuljahr. Die Urlaubszeit spielt in diesen Monaten auch keine große Rolle. Deine Immobilie in der richtigen Saison mit dem richtigen Angebotspreis zum Verkauf zu stellen, wird die dafür weniger guten Zeiträume im weiteren Verlauf des Jahres vermeiden. (Im Sommer nehmen viele Menschen Urlaub. Im Winter spielen Witterungsbedingungen oft eine große Rolle.) Oft halten Haus- und Wohnungseigentümer sich hartnäckig an einem Preis fest, der zu hoch ist, und weigern sich, ihn zu reduzieren. Dann kann es Monate und manchmal Jahre dauern, bis ein Verkauf zustande kommt. Lege im Kalender bereits vor der Entscheidung über deinen Angebotspreis ein Datum für eine Preissenkung fest, falls du bis dahin noch keinen Käufer gefunden hast. Dadurch werden deine Emotionen bezüglich dem Preis keine Rolle mehr spielen, was dir helfen wird, dein Haus schneller zu verkaufen.

english_section_name: Pricing Your House

summary: Veranlasse eine Hausinspektion. Nutze das Potenzial des Internets. Wenn du einen Immobilienmakler verwenden möchtest, wähle den richtigen. Biete dem Käufer eine kleine Aufmerksamkeit. Habe keine Angst, das Wort zu verbreiten.

document: Inspektionen vor dem Verkauf werden nicht sehr häufig getätigt. Es ist jedoch gut den Bericht zur Hand zu haben, um zögernde Käufer zu ermutigen, besonders wenn dein Haus in einem Topzustand ist. Du kannst den Bericht auch an einem Tag der offenen Tür zur Verfügung stellen. Auf der anderen Seite ermöglicht eine Hausinspektion es auch, mögliche Probleme frühzeitig zu erkennen. Du kannst die Probleme lösen, ohne potenzielle Käufer zu entmutigen. Das Internet hat den Immobilienhandel verändert. Potenzielle Käufer von Immobilien müssen ein Haus nicht mehr unbedingt persönlich besichtigen, um mehr darüber herauszufinden. Viele potenzielle Käufer sortieren heute Angebote online aus, die sie nicht in Erwägung ziehen wollen. Sie investieren lieber ihre Zeit darin, nur die Häuser zu besuchen, die interessant aussehen. Preise die einzigartigen Qualitäten deiner Immobilie online an, um mögliche Interessenten zu finden. Wenn du kannst, miete eine schöne DSLR-Kamera oder ein Weitwinkelobjektiv für ein paar Tage. Es kostet etwa 20 - 50 EUR für zwei Tage. Fotografiere dein Haus an einem hellen und sonnigen Tag, nachdem es gereinigt und aufgemöbelt worden ist. Fotos von hellen Zimmern an einem sonnigen Tag werden dein Haus größer und einladender erscheinen lassen. Wähle mit Bedacht! Frage Freunde, Familie oder Kollegen, ob sie Empfehlungen für einen zuverlässigen Immobilienmakler haben. Mache Recherchen, besuche Webseiten und finde heraus, welche Makler sich in deiner Gegend am besten auskennen. Dein Makler sollte nicht nur umfangreiche Marktkenntnisse haben, sondern auch ehrlich und sympathisch sein. Jeder mag eine Tüte mit kleinen Aufmerksamkeiten oder Leckereien. Es gibt dem potenziellen Käufer das Gefühl geschätzt zu werden. Und es ist relativ einfach umzusetzen. Und nachstehend sind einige Ideen für einen Bonus, um dem Käufer einen Anreiz für eine Entscheidung zum Kauf zu geben:  Biete dem Käufer ein wenig Hilfe zur Deckung der Kaufnebenkosten oder – übernehme sie vollständig. Diese Kosten sind in der Regel mit ein paar Tausend Euro an Gebühren verbunden, was nicht unbedeutend ist. Übertrage wenn möglich deine Garantie für Geräte auf den Käufer. Dadurch muss sich der Käufer keine Sorgen um die Funktionsfähigkeit der Waschmaschine oder des Wäschetrockners machen. Dies kann eine größere Rolle spielen, als du denkst. Biete dem Käufer die Möglichkeit, schneller als normal einzuziehen. Es könnte den Verkauf besiegeln, wenn du einen beschleunigten Vollzug des Kaufs garantieren kannst. Damit könnte der neue Hausbesitzer innerhalb von 30 bis 60 Tagen einziehen. Hausbesitzer, die sich ihr Traumhaus oft ansehen, wollen sofort einziehen. Auch wenn du einen Immobilienmakler hast, kann es nicht schaden, Bekannten zu sagen, dass du dein Haus zum Verkauf anbietest, obwohl es dir vielleicht peinlich ist. Aktualisiere Facebook, sprich mit Leuten in örtlichen Verbänden, oder bitte vertrauenswürdige Freunde, das Wort zu verbreiten. Diese Dinge können einen großen Unterschied machen.

english_section_name: Going the Extra Mile

summary: Mache mit deinem Haus einen guten ersten Eindruck. Unterziehe dein Haus einer gründlichen Reinigung — kleine Verbesserungen sind wichtig. Schaffe ein neutrales Umfeld. Entrümpel. Wenn du bereit bist, setze dein Haus in Szene.

document: Wenn das Erscheinungsbild deiner Immobilie nicht gut ist, werden viele potenzielle Käufer nicht einmal durch die Tür gehen. Die Front deiner Immobilie ist kritisch. Vorgärten sollten gepflegt und alle Türen und Fensterrahmen sollten bei Bedarf frisch angestrichen werden. Blumenkörbe und Fensterkästen machen die Front immer präsentabel. Wenn du die Front der Immobilie aufgemöbelt hast, mache nicht den Fehler, den Hinterhof oder Garten zu ignorieren. In einem wettbewerbsorientierten Markt kann der Garten oft der Faktor sein, der das Geschäft besiegelt. Auch wenn du normalerweise kein Gärtner bist, ist es jetzt an der Zeit, damit zu beginnen – wenigstens zum Zweck des Verkaufs deiner Immobilie. Wenn du für die Gartenarbeit keine Zeit oder Energie hast, gib jemandem den Auftrag. Es wird eine gute Geldanlage sein, wenn das Haus verkauft wird. Käufer sind neugierig und haben ein Recht dazu — denn sie werden einen Teil ihres schwer verdienten Geldes investieren und ein langfristiges Darlehen aufnehmen, um ein Haus zu kaufen. Das Letzte, was sie sehen wollen, sind schmutzige Küchenschränke und Teppiche. Denke daran, dass sie versuchen, sich ihr Leben in deinem Haus vorzustellen. Stelle sicher, dass es makellos ist. Nimm dir die Zeit, einen Riss im Insektenschutzgitter zu reparieren, gib den Wänden einen frischen Anstrich oder stelle bunte Blumen in das Familienzimmer. Einfache Akzente wie diese können unter dem Strich Tausende von Euros wert sein. Käufer werden in der Regel nach einer Immobilie suchen, die ihnen die Freiheit gibt, sie ganz nach ihren eigenen Vorstellungen zu gestalten. Wenn deine Persönlichkeit in der Immobilie zu stark herauskommt, insbesondere durch extrem helle Farben, wird der potenzielle Käufer dies in erster Linie nur als zusätzlichen Arbeitsaufwand sehen. Schaffe in deinen Räumen mit Farben wie cremeweiß und weiß ein neutrales Umfeld, damit Interessenten ihren Vorstellungen freien Lauf lassen können. Krempel schreckt potenzielle Käufer ab, da die Zimmer kleiner erscheinen und viel weniger ansprechend sein werden. Es erschwert es dem Käufer, sich seine eigenen Einrichtungsgegenstände und Wohndekor in deinem Haus vorzustellen, wenn er mit einem Chaos konfrontiert wird. Halte dein Haus unpersönlich. Elemente wie Familienfotos oder persönliche Sammlungen sollten weggepackt werden. Auch wenn sie ein eintöniges Zimmer dekorieren, ist es der eintönige Raum, der eigentlich zum schnelleren Verkauf des Hauses führt. Deine Immobilie richtig in Szene zu setzen, kann einen drastischen Effekt darauf haben, wie schnell du dein Haus verkaufen kannst. Spiele im Hintergrund leise neutrale Musik wie Klassik oder Jazz. Backe Kekse oder verwende duftende Kerzen, sodass der Duft sich im meistbesuchten Raum verteilt. Wirf ein besonderes Augenmerk auf die Küche und Bäder — hier einen "Mehrwert zu schaffen" kann eine deutliche Wirkung auf den Preis haben, den ein Käufer zu zahlen bereit ist.

english_section_name: Cleaning Up the Appearance of Your House


summary: Kontaktiere bei komplizierten Armbanduhren den Hersteller oder schlage in einem Handbuch nach. Untersuche die Knöpfe an deiner Armbanduhr. Ändere den Modus an Modellen mit einem vertieften Druckknopf mit einem Stift. Schalte Armbanduhren mit mehreren Knöpfen in den Zeitmodus um. Drücke den “Set”-Knopf, um in den Zeiteinstellungsmodus zu gehen, falls zutreffend.

document: Falls deine Uhr besonders kompliziert ist und du keine Anleitung hast, suche online nach einem digitalen Handbuch. Digitale Handbücher findest du durch eine Online-Stichwortsuche nach der Marke und dem Modell deiner Armbanduhr.   Falls ein digitales Handbuch unmöglich zu finden ist, suche dir die Kundendienstnummer für deine Armbanduhr heraus und rufe dort an. Model- und Markeninformationen sind für gewöhnlich auf der Rückseite der Armbanduhr oder irgendwo auf dem Ziffernblatt aufgedruckt oder eingraviert. Digitale Armbanduhren haben viele verschiedene Funktionen und Designs. Simple Armbanduhren haben möglicherweise nur einen oder zwei Knöpfe, komplizierte dagegen mehrere. Die Einstellknöpfe von Armbanduhren befinden sich für gewöhnlich auf der linken oder rechten Seite des Ziffernblattes.   Obwohl es unüblich ist, haben einige Armbanduhren möglicherweise Einstellungsknöpfe auf der Rückseite oder hinter einer simplen Abdeckung. Abdeckungen kannst du für gewöhnlich mit den Fingern oder einem kleinen Schraubenzieher entfernen. Einige Armbanduhren haben eventuell beschriftete Knöpfe. Zu den üblichen Knöpfen an digitalen Armbanduhren gehören „Mode“, „Set“, „Reset“, „Start“ und „Licht“.   Du wirst wahrscheinlich die “Modus” und/oder “Set”-Knöpfe benutzen. “Modus” stellt deine Uhr in den Zeitmodus, Stoppuhr-Modus und so weiter um. „Set“ erlaubt es dir, im Zeitmodus die Uhrzeit einzustellen oder Änderungen zu speichern. Simple Armbanduhren neigen dazu, einen einzelnen, kleinen, vertieften Knopf zum Modifizieren der Einstellungen zu besitzen. Stich mit einem Stift in den vertieften Bereich hinein und ändere den Modus deiner Uhr.   Wenn du im Zeiteinstellungsmodus bist, beginnt eine Einstellung (wie die Minuten, Stunden, das Datum usw.) für gewöhnlich zu blinken. Falls deine Armbanduhr einen vertieften und einen anderen Knopf hat, ist der vertiefte höchstwahrscheinlich zum Umschalten des Modus’ und der andere zum Optimieren der Einstellungen gedacht. Vermeide es, einen Bleistift zu benutzen, um vertiefte Knöpfe zu drücken. Falls die Spitze des Bleistifts in dem Loch abbricht, könnte sie den Knopf festklemmen. Dann ist es unmöglich, die Uhr zu stellen. Falls die Knöpfe deiner Uhr nicht beschriftet sind. Musst du diese eventuell wahllos drücken, bis du denjenigen gefunden hast, der den Modus ändert. Die Minuten oder Stunden der meisten digitalen Armbanduhren blinken, wenn du im Einstellungsmodus bist.   Im Allgemeinen blinkt nur eine Einheit (Minuten, Stunden, Datum) auf einmal. Einige Armbanduhren zeigen die Optionenauswahl möglicherweise anders an, wie durch unterstrichene Ziffern oder ein Kästchen. Komplizierte Armbanduhren haben eventuell viele Funktionen. Mache dich mit diesen vertraut, indem du Knöpfe drückst und schaust, wie es sich auf die Anzeige der Uhr auswirkt. Manche Armbanduhren haben keinen Modus-Knopf. In diesem Fall solltest du den „Set“-Knopf benutzen, wie im nächsten Schritt beschrieben. Falls deine Armbanduhr nur einen „Set“-Knopf hat, brauchst du diesen eventuell nur zu drücken, um in den Zeiteinstellungsmodus zu gehen. Andere Armbanduhren erfordern möglicherweise, dass du den „Mode“-Knopf benutzt, um in den Zeiteinstellungsmodus zu gehen, und den „Set“-Knopf, um die Zeit zu speichern.

english_section_name: Switching to Time Mode

summary: Ändere die Minuten mit dem Vorlauf-Knopf. Stelle die Stunden ein. Ändere bei Bedarf weitere Einstellungen, wie das Datum und den Wochentag. Verlasse den Einstellungsmodus, indem du in den normalen Modus zurückkehrst.

document: Für gewöhnlich ist die erste Option, die du änderst, die Minuteneinstellung. Diese sollte blinken, um anzuzeigen, dass sie ausgewählt ist. Drücke, während sie blinkt, den Vorlaufknopf, um die Zeit vorzustellen. Drücke den Knopf langsam, damit du nicht versehentlich die Ziffer verpasst, auf die du abzielst.   Simple Armbanduhren haben vermutlich nur zwei Knöpfe: Einen, um den Modus zu ändern, und den anderen, um die Einstellung pro Knopfdruck um eine Einheit vorzustellen. Die meisten Armbanduhren durchlaufen die Einstellungen in der Reihenfolge vom Geringsten zum Größten (wie von einer Minute bis zu 59 Minuten) oder vom Ersten bis zum Letzten (wie von Sonntag bis Samstag). Danach wiederholt sich die geringste/erste Option. Armbanduhren mit mehreren Knöpfen verwenden gelegentlich das „Reset“, oder „Set“, um die Einstellungen um eine Einheit auf einmal vorzustellen. Drücke den Modus-Knopf erneut, um die Stunden auszuwählen. Du weißt, wann sie ausgewählt sind, weil sie, genauso wie die Minuten, zu blinken beginnen. Benutze dann die Vorlauffunktion, um ähnlich die Stunden an deiner Uhr einzustellen. Die normale Reihenfolge für Modusoptionen lautet: Minuten, Stunden, AM/PM, Datum und Wochentag. Wandere durch diese Optionen hindurch, indem du den Modus-Knopf drückst und die ausgewählte Einstellung mit dem Vorlauf-Knopf festlegst.  Einige Armbanduhren haben möglicherweise spezifische Knopfkombinationen für bestimmte Einstellungen. Zum Beispiel musst du einen Knopf vielleicht ein paar Sekunden lang gedrückt halten, um einen Wecker zu stellen. Wenn alle deine Einstellungen gut aussehen, drücke den „Set“-Knopf, um die Zeit zu speichern, und kehre zum normalen Modus zurück. Falls deine Uhr keinen „Set“-Knopf hat, drücke den „Mode“-Knopf, bis keine Einstellungen mehr blinken/hervorgehoben sind.

english_section_name: Modifying Settings


summary: Wende deine Schultern und deinen Kopf, um der anderen Person in die Augen zu schauen. Wähle einen Brennpunkt in der Nähe der Augen. Stelle leicht  den Blickkontakt her. Unterbrich den Blickkontakt alle fünf bis fünfzehn Sekunden kurz.

document: Wenn du deinen Körper zur anderen Person hin öffnest, zeigt ihr das, dass du zuhörst, engagiert und bereit bist zu kommunizieren. Außerdem erleichtert es den Blickkontakt und ihn zu halten ist natürlicher. Positioniere dich etwas vom Gesicht der anderen Person entfernt. Meistens ist dies eines der Augen der anderen Person, aber wenn dir das unangenehm ist, kannst du zwischen ihre Augen, direkt unter oder über das Auge oder auf das Ohrläppchen schauen. Denke daran, wie du dir ein Gemälde oder eine tolle Aussicht ansehen würdest - du konzentrierst dich nicht absichtlich auf ihre Augen, sondern siehst sie stattdessen leicht an.  Halte deine Augen in dieser Position und widerstehe dem Drang, den Blick umherwandern zu lassen. Entspanne den Blick, indem du langsam atmest, während du den Blickkontakt hältst und während des Zuhörens gelegentlich nickst. Zu viel Blickkontakt kann genauso abstoßend sein wie gar keiner. Während du die Sekunden nicht zählen musst, solltest du hin und wieder wegsehen, um die Unterhaltung leicht und einfach zu halten, aber nur für ein paar Sekunden. Lässige Möglichkeiten hierfür sind zum Beispiel:  Lachen, nicken und der anderen Person zustimmen. Dir den Himmel/das Wetter anschauen. Kurz zur Seite zu schauen, als wenn du dich an etwas erinnerst. Mit den Händen durch die Haare fahren.

english_section_name: Making Eye-Contact

summary: Schaue leicht über die Menge. Hebe deinen Blick alle paar Sätze an. Wähle alternativ vier bis fünf Leute, die du anschaust. Wechsle deinen Blick in kleinen Gruppen von Person zu Person. Stelle vollen Blickkontakt her, wenn jemand anderes in einer Gruppe spricht.

document: Du kannst niemals mit jeder Person in einer großen Gruppe Blickkontakt herstellen, versuche es also nicht einmal! Richte deine Augen fünf bis acht cm über die Köpfe der Gruppe, ohne dich auf eine bestimmte Person zu konzentrieren. Wenn du auf einem Podest oder über der Menge stehst, richte deinen Blick auf die Mitte der Menge, ohne dich auf eine bestimmte Person zu konzentrieren. Du willst nicht die ganze Zeit gerade nach vorne schauen, während du sprichst. Wende deinen Kopf hin und wieder in eine andere Richtung. Versuche ein- oder zweimal jeden Teil der Menge anzuschauen, damit das ganze Publikum das Gefühl hat, dass es deine Aufmerksamkeit hat. Dies funktioniert am besten, wenn du mehrere Leute in der Menge kennst und dich wohlfühlst, zu diesen zu sprechen, wie bei einer Präsentation im Unterricht. Wende deinen Blick einfach alle zehn bis fünfzehn Sekunden von einem zum anderen. Wenn du die ganze Zeit Blickkontakt mit einer Person hältst, verliert der Rest der Gruppe vielleicht das Interesse oder fühlt sich ausgeschlossen. Sieh während des Sprechens fünf bis zehn Sekunden in die Augen jeder Person, bevor du langsam zur nächsten Person weitergehst. Dies funktioniert am besten bei Gruppen von drei bis fünf Leuten. Dies lässt den Sprecher wissen, dass er deine Aufmerksamkeit hat, dass du zuhörst und es dir wichtig ist, was er zu sagen hat. Höchstwahrscheinlich werden sie nur kurz Blickkontakt mit dir aufnehmen und so vermeiden, dass es seltsam aussieht.

english_section_name: Speaking to a Crowd

summary: Bemühe dich bewusst, um langsam damit anzufangen, Blickkontakt herzustellen. Mache "Kontakt" mit dem ganzen Gesicht, damit sich deine Augen natürlicher anfühlen. Übe mit einem TV, einer Webcam oder einem Spiegel. Wisse, wann ein guter Blickkontakt wichtig ist.

document: Zwinge dich möglichst nicht dazu, Blickkontakt mit jeder Person herzustellen, die du triffst, wenn du dich damit nicht wohl fühlst. Fange langsam an und erinnere dich daran, in jeder Unterhaltung Blickkontakt herzustellen. Es ist einfacher dies zu üben, wenn du jemandem zuhörst, statt während du sprichst. Lächle und nicke während der Unterhaltung und wechsle mit dem Blick zu den Augen, Nase und Mund. Habe beim Sprechen nicht das Gefühl, als müsstest du die ganze Zeit Blickkontakt halten - ändere deinen Ausdruck oder sieh weg, um das Interesse der anderen Person zu halten. Wenn es dir mit echten Menschen schwerfällt, kannst du mit einem Bildschirm oder Spiegel üben. Versuche mit jeder Person im TV oder in Video-Blogs Blickkontakt herzustellen.  Nachrichtenkanäle, wo der Sprecher direkt in die Kamera schaut, sind eine tolle Möglichkeit, dies bequem zuhause zu üben. Blickkontakt herzustellen ist ein Zeichen von Vertrauen, Zuverlässigkeit und Offenheit und hilft in einer Reihe sozialer Gelegenheiten. Es gibt jedoch einige Situationen, in denen er lebensnotwendig für den Erfolg ist:   Bewerbungsgespräche: Guter Blickkontakt sagt einem Chef, dass er dir vertrauen kann. Achte darauf, ihm in die Augen zu schauen, während du sprichst, da ihm dies die Gewissheit gibt, dass du weißt, wovon du sprichst.  Verabredungen: Blickkontakt kann dir helfen, eine intime Verbindung herzustellen, es kann in einer 1:1-Situation allerdings schwierig sein wegzusehen. Halte deinen Blick länger als üblich, um deine Anziehung zu zeigen.  Diskussionen: Starker Blickkontakt ist ein Zeichen von Durchsetzungsvermögen und Kraft. Halte den Blick deines Gegners über längere Zeiträume, damit du nicht schwach oder unsicher erscheinst.

english_section_name: Practicing Good Eye-Contact


summary: Befeuchte die fleckige Stelle mit Wasser. Schütte ein paar Tropfen flüssiges Geschirrspülmittel auf den Fleck. Reibe das Spülmittel mit deinen Fingern oder einem feuchten Tuch ein. Tupfe die Stelle mit einem sauberen, trockenen Handtuch ab. Spüle die Stelle mit kühlem Wasser, um das Spülmittel zu entfernen. Behandle hartnäckige Flecken mit Waschmittel vor. Wasche das Kleidungsstück wie gewohnt.

document: Befeuchte den Fleck mit etwas kühlem Wasser. Das hilft dabei, das Lösungsmittel zu verteilen und den Fleck aufzuspalten.  Durchtränke den Bereich nicht, sondern befeuchte ihn nur. Bei empfindlichen Kleidungsstücken solltest du dieses eventuell mit einer Sprühflasche tun. Drücke das Geschirrspülmittel direkt auf den Fleck und lasse es ein paar Minuten lang einwirken.  Verwende unbedingt Geschirrspülmittel zum Spülen von Hand und kein Maschinenspülmittel, welches viel harscher ist. Geschirrspülmittel ist dazu gedacht, Fett und Schmiere zu beseitigen, aber es ist auch mild und sanft. Aus diesem Grund ist es eine gute Wahl, um Makeup-Flecken auf Ölbasis zu bekämpfen. Arbeite das Spülmittel vorsichtig in den Fleck ein, um die Öle im Makeup aufzuspalten. Du kannst auch eine Zahnbürste mit weichen Borsten oder – bei besonders empfindlichen Kleidungsstücken – die Rückseite eines Löffels benutzen. Nimm ein sauberes Tuch oder ein Papiertuch und drücke es auf die behandelte Stelle, um den Fleck heraus zu heben. Nimm das Handtuch dann von der Stelle ab. Reibe oder wische die fleckige Stelle nicht ab, da dieses den Fleck am Ende noch verschmieren kann. Wenn du den Fleck mit einem Handtuch herausgehoben hast, spüle die Stelle vorsichtig aus, um verbleibendes Spülmittel und Makeup zu entfernen. Falls die Stelle noch fleckig ist, tupfe sie mit einem Handtuch ab und wiederhole die Behandlung. Du musst sie eventuell ein paar Mal wiederholen, um den Fleck vollständig herauszubekommen. Du kannst auch reguläres Waschmittel verwenden, um einen Makeup-Fleck vorzubehandeln. Schaue aber auf den Etiketten des Waschmittels und des Kleidungsstücks nach, um sicherzugehen, dass es gefahrlos daran angewendet werden kann. Benutze bei empfindlichen Kleidungsstücken ein Waschmittel, das für die Handwäsche empfindlicher Kleidung gedacht ist.  Falls du besorgt bist, dass das Waschmittel dein Kleidungsstück beschädigen könnte, teste es zuerst an einer unauffälligen Stelle. Wasche den Artikel, um etwaiges verbleibendes Makeup oder Waschmittel herauszubekommen, wenn du den Fleck vorbehandelt hast. Befolge die Reinigungsanleitung am Kleidungsstück aufmerksam, um Schäden vorzubeugen.

english_section_name: Cleaning up Oil-Based Liquid Foundation Stains

summary: Bedecke den Fleck mit Rasiercreme. Lasse die Rasiercreme zwei bis drei Minuten lang einwirken. Reibe die Rasiercreme in den Fleck ein. Füge bei hartnäckigen Flecken Reinigungsalkohol hinzu. Spüle den Fleck mit kaltem Wasser aus. Wiederhole die Behandlung und spüle bei Bedarf mit warmem Wasser nach. Tupfe die Stelle mit einem sauberen, trockenen Handtuch ab. Wasche den fleckigen Artikel, wenn du fertig bist.

document: Für diesen Zweck ist jede Sorte Rasierschaumcreme geeignet. Verwende auf jeden Fall lieber Creme als Gel.  Spritze die Creme direkt auf den Fleck. Gib der Rasiercreme etwas Zeit, um ihren Zauber zu wirken. Bereits wenige Minuten sollten ausreichen. Arbeite sie in den Fleck ein, nachdem du die Rasiercreme ein paar Minuten lang auf dem Fleck gelassen hast. Benutze deine Finger oder ein weiches, sauberes Tuch. Falls Rasiercreme und Wasser allein es nicht hinbekommen, versuche, die Rasiercreme mit etwas Reinigungsalkohol zu mischen. Reibe die Mischung aus Rasiercreme und Alkohol ein und spüle sie mit Wasser aus.  Falls du besorgt bist, dass Alkohol deine Kleidung beschädigen könnte, teste zuerst ein wenig an einer unauffälligen Stelle. Wasche vorsichtig die ganze Rasiercreme aus. Verwende beim ersten Spülen kaltes Wasser, da heißes bewirken könnte, dass sich der Fleck im Stoff festsetzt.  Überprüfe, ob noch Foundation übrig ist. Falls nach deinem anfänglichen Angriff noch Foundation übrig ist, sprühe ein wenig mehr Rasiercreme auf und versuche es erneut.  Das wärmere Wasser hilft der Rasiercreme möglicherweise dabei, hartnäckiges Makeup aufzuspalten, das sich bereits im Stoff festgesetzt hat. Tupfe die Stelle vorsichtig trocken, nachdem du den Fleck ausgespült hast. Mache tupfende Bewegungen, um das Wasser und etwaige verbleibende Spuren des Flecks herauszuheben. Du bekommst etwaige restliche Spuren von Makeup (und Rasiercreme) heraus, nachdem du den Fleck gezielt behandelt hast, indem du den fleckigen Artikel in die Wäsche wirfst. Falls das Kleidungsstück nicht maschinenwaschbar ist, wasche es mit der Hand, oder lasse es chemisch reinigen.

english_section_name: Removing Oil-Free Liquid Foundation Stains

summary: Tupfe den überschüssigen Puder ab. Gib ein paar Tropfen Flüssigseife auf den Fleck. Wische die Stelle mit einem feuchten Schwamm oder Waschlappen ab. Tupfe mit einem sauberen, trockenen Handtuch, um das überschüssige Wasser herauszubekommen. Wasche die Kleidung nach deiner regulären Methode.

document: Puderflecken sind relativ einfach aus Kleidung auszuwaschen, aber sie lassen sich auch leicht hinein reiben! Versuche nicht, den Puder abzubürsten oder abzureiben. Die ungefährlichste Methode, um überschüssigen Puder zu entfernen, ist, ihn ab zu pusten, entweder mit dem Mund oder mit einem Haartrockner auf einer niedrigen Stufe.  Bei wenig verschüttetem Puder reicht möglicherweise schon ein Luftstoß, um das verstreute Makeup vollständig zu entfernen. Falls der Puder bereits in dein Kleidungsstück eingerieben ist, musst du den Fleck eventuell auswaschen. Bei Puder-Foundations sollten ein sanftes Geschirrspülmittel oder Handseife ganz gut wirken. Gib einen oder zwei Tropfen Seife direkt auf den Fleck.  Falls du besorgt bist, wie sich die Seife auf dein Kleidungsstück auswirkt, probiere sie zuerst an einer unauffälligen Stelle aus. Befeuchte einen sauberen Schwamm oder Waschlappen und wringe dann das überschüssige Wasser aus. Reibe den Fleck vorsichtig ab, um die Seife einzuarbeiten und den Puder zu entfernen. Spüle das Tuch oder den Schwamm aus und wiederhole es, um die Seife herauszubekommen. Tupfe die Stelle vorsichtig mit einem trockenen Handtuch ab, nachdem du den Fleck behandelt hast. Pass auf, dass du das Kleidungsstück nicht reibst, da dieses den Stoff beschädigen oder etwaiges verbleibendes Makeup hineinreiben könnte. Wasche das Kleidungsstück nach der gezielten Behandlung des Flecks wie gewohnt. Beachte die Anweisungen auf dem Schild, um eine Beschädigung des Kleidungsstücks zu vermeiden.

english_section_name: Getting Rid of Powder Foundation Stains


summary: Trainiere deinen Körper, um ihn stark genug zu machen, 100 Jahre zu leben. Lass dich jedes Jahr untersuchen. Spiel nicht mit deinem Leben, indem du illegale Drogen nimmst. Sei zurückhaltend mit Alkoholkonsum. Rauche nicht und falls du rauchst, gib es auf. Verwende angemessene Schutzausrüstungen. Vermeide es, toxischen Substanzen ausgesetzt zu sein. Vermeide Erschöpfung, indem du genug schläfst.

document: Ein wenig Training wird deinen Körper stark und fit halten, während du alterst. Entwickel eine Übungsroutine, während du jung bist und praktiziere sie über die folgenden Jahrzehnte. Das macht dich jetzt gesunder, weil dadurch dein Gewicht unter Kontrolle bleibt, du Muskeln aufbaust und Stress reduzierst. Es wird auch deine zukünftige Gesundheit steigern, da es die Knochen stärkt, deine Balance verbessert und dein Immunsystem fördert.  Ein ideales Trainingsprogramm umfasst 15 – 30 Minuten Kreislauftraining fünfmal die Woche und Krafttraining zweimal wöchentlich. Du kannst beides praktizieren, ohne eine teure Mitgliedschaft in einem Fitnesscenter. Viele Menschen genießen Joggen, Walken oder Radfahren. Krafttraining ist besonders wichtig für Frauen nach der Menopause, weil sie anfälliger für Osteoporose werden. Krafttraining macht dich nicht nur stärker, sondern es erhöht auch die Knochendichte. Dadurch sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass du dir die Knochen brichst, wenn du mit zunehmendem Alter einmal fällst. Du kannst dir Gewichte in einem lokalen Sportgeschäft kaufen. Überspringe diese jährlichen Untersuchungen nicht, nur weil du dich gesund fühlst. Die beste Zeit, Gesundheitsprobleme zu entdecken, ist ganz zu Anfang. Dann können sie schnell und einfach behandelt werden.  Sei dir über die Krankheiten in deiner Familie im Klaren. Wenn du hinsichtlich mancher Krankheiten genetisch vorbelastet bist, lass dich regelmäßig untersuchen. Außerdem kannst du deinen Arzt fragen, ob es Vorsorgemaßnahmen gibt, mit denen du die Wahrscheinlichkeit minimieren kannst, diese Krankheiten zu bekommen. Gut gemanagte chronische Gesundheitsprobleme müssen dich heutzutage nicht davon abhalten, wenigstens 100 Jahre alt zu werden. Illegale Drogen können plötzliche und gefährliche Gesundheitsprobleme verursachen. Da sie nicht reguliert sind, besteht keine Qualitätskontrolle für illegale Drogen. Das heißt, die Dosierungen sind inkonsistent und können andere Substanzen enthalten, die deine Gesundheit gefährden. Überdosen sind häufig tödlich, aber selbst wenn sie nicht tödlich sind, können sie gefährliche Gesundheitsrisiken verursachen wie:  Koma Gehirnschäden Anfälle Psychosen Verwirrung Gedächtnisverlust Die Mayo-Klinik empfiehlt nicht mehr als ein Getränk täglich für Frauen und ein bis zwei Getränke für Männer. Alkoholexzesse sind extrem ungesund.  Große Mengen Alkohol zu trinken erhöht das Risiko für Krebs im Verdauungstrakt, Herzprobleme, Pankreatitis, Schlaganfälle, Bluthochdruck und Leberleiden.  Wenn du abends ein Glas Wein oder Bier genießt, frage deinen Arzt, ob es zu Wechselwirkungen mit den Medikamenten führen könnte, die du möglicherweise nehmen musst. Selbst rezeptfreie Medizin, pflanzliche Heilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit Alkohol verursachen. Wenn du trinkst, fahre nicht. Alkoholgenuss beeinträchtigt deine Fähigkeit, sicher zu fahren und gefährdet dein Leben sowie das Leben anderer, die unterwegs sind. Plane im Voraus und nimm entweder ein Taxi oder einigt euch unter Freunden, wer nüchtern bleibt und fährt. Selbst Menschen die für Jahrzehnte geraucht haben, können ihre Lebenszeit verlängern und ihre Lebensqualität erhöhen, wenn sie aufhören zu rauchen. Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert deine Gesundheit und vermindert das Risiko von:  Herzattacken Schlaganfällen Lungenkrankheiten, einschließlich Krebs Krebs in Speiseröhre, Kehlkopf, Rachen, Mund, Blase, Bauchspeicheldrüse, Nieren und Gebärmutterhals Infektionen der Atemwege Diabetes Augenkrankheiten wie grauer Star Zahnfleischerkrankungen Schutzausrüstungen können tödliche Verletzungen bei Unfällen verhindern. Das schließt alltägliche Aktivitäten wie Autofahren oder Sport ein.  Trage immer einen Sicherheitsgurt, wenn du Auto fährst, sei es als Fahrer oder Beifahrer. Wenn du fährst, beschleunige nicht zu stark, insbesondere bei schlechten Wetterbedingungen wie Eis, Schnee oder Nebel. Autounfälle sind eine häufige Todesursache.  Informiere dich, welche Sicherheitsausrüstung für riskante Sportarten oder Vollkontaktsportarten notwendig ist. Du wirst Schutzposter und Helm beim Skifahren, Snowboarden, Reiten oder Football benötigen. Falls du Sportarten wie Fallschirmspringen, Felsenklettern oder Bungeespringen betreibst, sorge dafür, dass deine gesamte Sicherheitsausrüstung in einem perfekten Zustand ist. In hohen Dosierungen können manche Substanzen dein Risiko erhöhen, gefährliche Gesundheitsprobleme zu entwickeln, die zu einem frühen Tod führen können. Zum Beispiel:   Asbest kann Lungenkrankheiten verursachen.  Pestizide in hohen Dosen sind nicht gesund. Wenngleich sowohl ökologische als auch nichtökologische landwirtschaftliche Produkte überwacht werden und reguliert sind, um sicherzustellen, dass Pestizidrückstände die gesetzlichen Grenzwerte nicht übersteigen, bevorzugen viele Menschen ökologische Produkte.  Luftverschmutzung und chemische Dämpfe sind schädlich, wenn du ihnen über einen längeren Zeitraum ausgesetzt bist. Falls du in einem Gebiet mit hoher Luftverschmutzung wohnst, beispielsweise nahe der Autobahn, solltest du es vermeiden, während der Zeiten des höchsten Verkehrsaufkommens und damit des höchsten Abgasausstoßes, draußen zu sein. Viele Kommunen geben Umweltalarm, wenn die Luftqualität ein unsicheres Niveau erreicht. Schlafmangel belastet deinen Körper und schwächt dein Immunsystem. Er macht dich auch stressanfälliger.  Die meisten Menschen brauchen jede Nacht wenigstens acht Stunden Schlaf. Wenn du Probleme hast, über Tag wach zu bleiben, bekommst du wahrscheinlich nicht genug Schlaf. Falls du unter Schlaflosigkeit leidest, sprich mit deinem Arzt über die Behandlungsmöglichkeiten. Das kann auch Änderungen deines Lebensstils einschließen, etwa immer um die gleiche Zeit schlafen zu gehen, den Raum dunkel und von ablenkenden Geräuschen freizuhalten sowie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken zu praktizieren.

english_section_name: Extending your Life with Healthy Living

summary: Bleib jung und vital mit einer Ernährung, die verschiedene Früchte und Gemüse enthält. Bleib belastbar durch ausreichend Protein. Pflege einen jugendlichen Energielevel, indem du gesunde Kohlenhydrate isst. Bleib gut hydriert, indem du ausreichend Wasser trinkst. Iss wenig Fett. Schütze dein Herz durch natriumarme Ernährung.

document: Obst und Gemüse sind großartige Quellen von Vitaminen und Mineralien, die dein Körper braucht. Wenn du jung bist, sind Vitamine und Mineralien wichtig, damit du wächst und einen starken, gesunden Körper entwickelst. Sie sind aber auch wichtig, um gesund zu bleiben, wenn du älter bist.  Iss wenigstens vier Portionen Früchte und fünf Portionen Gemüse am Tag. Zu den Früchten zählen Beeren, Äpfel, Birnen, Pflaumen, Bananen, Kürbis, Bohnen, Oliven, Paprika, Mais, Erbsen, Gurken und Tomaten. Zum Gemüse zählen rote Beeten, Möhren, Spinat, Blumenkohl, Salat, Brokkoli, Sellerie und andere. Frisches Obst und Gemüse ist am gesündesten, aber in den Wintermonaten, wenn es nicht verfügbar ist, sind eingefrorene Früchte und Gemüse eine gute Lösung. Vermeide frittiertes und paniertes Obst und Gemüse, weil  viel Fett darin enthalten ist. Eine gesunde Ernährungsweise, reich an frischen Produkten, vermindert das Risiko von Krebs, Herzleiden, hohem Blutdruck, Schlaganfall und Diabetes. Protein ist nötig, damit der Körper Zellen reparieren und aufbauen kann. Zellaustausch ist ein natürlicher Teil des Lebens und der Gesunderhaltung des Körpers.  Menschen, die oft Fleisch essen, bekommen viel ihres Proteins von Fleisch und Tierprodukten wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnerfleisch und Eiern. Vegetarier (Menschen, die kein Fleisch essen) und Veganer (Menschen die überhaupt keine Tierprodukte essen) erhalten ihr Protein über Soja, Bohnen, andere Hülsenfrüchte und Nüsse. Vegetarier werden das auch durch Milch und Käse ergänzen. Durchschnittliche Erwachsene benötigen zwei bis drei Portionen Protein täglich. Sprich mit dem Arzt deines Kindes, um festzulegen, wie viel dein Kind benötigt. Das kann sich aber bei Kindern schnell ändern, wenn sie älter werden und wachsen. Zucker, Stärke und Ballaststoffe sind die Arten der Kohlenhydrate. Wenn sie verdaut werden, bekommt dein Körper Energie. Einfacher Zucker wird schneller verdaut als komplexe Kohlenhydrate. Da die komplexen Kohlenhydrate langsamer abgebaut werden, wird die Energie daraus in einem gleichmäßigen Tempo an deinen Körper abgegeben und nicht alles auf einmal. Das heißt, sie werden dich länger mit Energie versorgen und deinen Blutzucker stabil halten.  Versorge deinen Körper mit komplexen Kohlenhydraten, indem du Bohnen, Pastinaken, Mais, Erbsen, Linsen, Erdnüsse und Vollkornbrot isst. Es ist normalerweise auf den Brotpackungen aufgedruckt, ob es sich um Vollkornbrot handelt. Ersetze zuckerhaltige Nahrung wie Kuchen, Bonbons, Kekse und verarbeitete Süßigkeiten durch komplexe Kohlenhydrate. Das gibt dir genug Energie eine aktive Lebensweise zu praktizieren. Du solltest etwa die Hälfte deiner Kalorien durch komplexe Kohlenhydrate zu dir nehmen. Wenn du genügend Wasser trinkst, werden die Giftstoffe in deinem Körper besser verflüssigt und ausgeschieden. Das hält deine Nieren und deine Harnwege gesund.  Acht Glas Wasser am Tag zu trinken ist ein guter Start. Neuere wissenschaftliche Empfehlungen besagen, dass du vielleicht sogar noch mehr Flüssigkeit benötigst. Berücksichtige den Wassergehalt der in Getränken wie Milch und Tee enthalten ist, aber auch in Nahrung wie Wassermelonen. Im englischen Sprachraum heißt es, dass du deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf bestimmen kannst, indem du dein Gewicht durch zwei teilst. Das Ergebnis sind die Unzen an Flüssigkeit, die du jeden Tag brauchst. Wenn du also 82 kg wiegst, solltest du täglich zwei bis drei Liter trinken . Das entspricht im Ergebnis einer Faustregel im deutschen Sprachraum, wonach du 30 bis 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht trinken solltest. Falls du ein Athlet bist, solltest du etwa 40 – 55 ml per Kilogramm Körpergewicht trinken. Wie viel du trinken musst, um gut hydriert zu sein, hängt auch davon ab, wie sehr du körperlich aktiv bist, wie warm und trocken das Wetter ist und von deiner Körpergröße. Unter Umständen brauchst du sogar vier Liter Wasser oder mehr am Tag. Wenn du weniger Wasser lässt als üblich oder dunklen oder trüben Urin hast, ist das ein Zeichen von Dehydrierung. Hab tagsüber eine wiederverwendbare Wasserflasche bei dir, die dich daran erinnert, hydriert zu bleiben. Eine kleine Menge Fett ist nötig, damit du fettlösliche Vitamine aufnehmen, Entzündungen unter Kontrolle halten, Blutgerinnsel verhindern und für eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion sorgen kannst. Allerdings essen die meisten Menschen zu viel. Eine fettreiche Ernährung erhöht die Gefahr, Übergewicht, hohes Cholesterin, Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu bekommen.  Zu den Nahrungsmitteln mit hohem Fettgehalt gehören Butter, Käse, Vollmilch, Sahne, Fleisch und Gemüseöl. Du kannst das Fett reduzieren, indem du das Fett vom Fleisch abschneidest, mageres Fleisch wie Huhn sowie Fisch isst, fettfreie Milch trinkst und fettreduzierten Joghurt verzehrst.  Wähle gesünderes Fett, indem du beim Kochen einfach ungesättigte Fette, mehrfach ungesättigte Fette oder Fette mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren verwendest. Zu den gesunden Fettquellen gehören Olivenöl, Distelöl, Erdnussöl, Maisöl, Leinsamenöl, Rapsöl und Sojaöl. Zu viel Natrium kann zu hohem Blutdruck führen, der dein Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöht. Es ist zwar etwas Salz nötig, um die Nerven- und Muskelfunktionen aufrechtzuerhalten, aber die meisten Menschen nehmen bereits allerhand Salz auf natürliche Weise über ihre Ernährung zu sich, ohne es ihren Speisen hinzuzufügen.  Erwachsene sollten nicht mehr als einen Teelöffel Salz am Tag zu sich nehmen. Falls du gesundheitliche Probleme hast, sollte es vielleicht noch viel weniger sein. Vermeide Fastfood. Das ist nicht nur sehr fetthaltig, sondern enthält normalerweise auch reichlich Salz.

english_section_name: Nourish Your Body to Last 100 Years

summary: Genieße die 100 oder mehr Jahre deines Lebens. Bleibe mit Menschen in Verbindung, die du liebst. Entspanne dich.

document: Bleibe geistig jung und fit mit Hobbys, die du genießt. Ganz gleich wie alt du bist, du kannst immer Hobbys haben, auf die du dich freust. Aktivitäten, bei denen du lernst und geistig wächst, helfen dir, psychisch jung und mental aktiv zu bleiben.  Falls Hobbys für dich eine Geldfrage sind, kannst du aus vielen Aktivitäten wählen, die nicht viel kosten und das ganze Jahr über zur Verfügung stehen. Viele Menschen genießen Handarbeit, Lesen, Musikhören oder Fotografieren.  Finde Menschen mit gleichartigen Interessen und betreibt eure Hobbys gemeinsam. Das hilft dir, ein soziales Netzwerk zu pflegen und dich in die Lage zu versetzen, deine Freude zu teilen. Du kannst beispielsweise in einem Sportverein aktiv werden, ehrenamtlich arbeiten oder dich einem Reiseclub anschließen. Ein soziales Netzwerk aus Freunden und Familienmitgliedern zu pflegen schützt deine psychische Gesundheit. Freunde und Familie helfen dir, Einsamkeit, Depressionen, Stress und Angstzustände abzufangen, die häufig mit zunehmendem Alter auftreten.  Wenn du Schwierigkeiten hast, rauszugehen oder deine Angehörigen weit entfernt wohnen, pflege den Kontakt telefonisch, durch Briefe, durch E-Mails, über Video-Chat und Social Media. Falls du dich isoliert fühlst, suche dir eine Selbsthilfegruppe oder einen Berater, der dir hilft. Höchstwahrscheinlich kann dir dein Arzt Selbsthilfegruppen in deiner Umgebung empfehlen. Du kannst auch das Gesundheitsamt oder ein örtliches Seniorenzentrum anrufen und fragen, welche Möglichkeiten es für dich gibt. Stress verursacht physiologische Veränderungen in deinem Körper, die dein Immunsystem schwächen und es anfälliger für Infektionen machen. Wenn du lernst, wie du Stress bewältigen kannst, wirst du deine Gesundheit insgesamt verbessern. Es gibt viele Entspannungstechniken und du kannst verschiedene ausprobieren, bis du herausfindest, was für dich am besten ist:  Meditation Visualisieren von beruhigenden Bildern Tief atmen Massage Yoga Tai Chi  Progressive Muskelentspannung bei der du dich darauf konzentrierst, jede Muskelgruppe in deinem Körper anzuspannen und dann zu entspannen. Musik- oder Kunsttherapie

english_section_name: Having a Low-Stress 100 Years


summary: Streu etwas Salz auf deine Hände. Füge Wasser hinzu, damit es eine Paste ergibt. Reibe die Paste etwa eine Minute in deine Hände. Füge wenn nötig mehr Salz und Wasser hinzu. Wiederhole das Ganze, bis kein Salz mehr da ist.

document: Es gibt keine “richtige” Menge Salz, die du dabei benutzen musst. Verwende einfach mehr oder weniger, je nachdem wie viel Kleber du entfernen musst. Einfaches Speisesalz funktioniert sehr gut, aber du kannst für diese Methode auch Meersalz, koscheres Salz und andere Arten an feinkörnigem Salz benutzen. Vermeide hartes, raues Salz wie Steinsalz, das deine Hände aufschneiden kann. Wenn du dir nicht sicher bist, wie viel Salz du verwenden sollst, dann nimm zwei Teelöffel und füge wenn nötig mehr hinzu. Wenn du etwa halb so viel Wasser wie Salz hinzufügst, sollte dies eine lose, salzige Paste ergeben. Verrühre das Salz und das Wasser in deiner Hand (oder einem separaten Behälter), damit es eine Masse ergibt.  Warmes Wasser funktioniert am besten. Wärmere Temperaturen beschleunigen die Reaktionen, die dabei helfen, den Kleber auf chemischer Ebene abzubauen.  Wenn es sich um einen besonders hartnäckigen Kleber handelt, kannst du es mit Zitronensaft statt Wasser versuchen. Die Säure im Saft hilft dabei, den Kleber aufzulösen. Verwende eine Hand, um sie in die mit Kleber bedeckte Stelle der anderen Hand zu reiben. Wenn du an beiden Händen Kleber hast, dann reibe sie einfach mit der Paste dazwischen aneinander. Übe konstanten, sanften Druck aus, um das Salz in den Kleber zu arbeiten. Während des Reibens wird der Kleber nach und nach zerbröseln und sich ablösen. Spül nach etwa einer Minute ein wenig von dem Salz ab und schau, ob der Kleber mit abgeht. Wenn der Kleber sich komplett abwaschen lässt, bist du schon fertig! Normalerweise braucht man allerdings mehrere Anwendungen, ehe man merkliche Fortschritte macht. Während du weiter reibst, wird die Paste nach und nach abbröseln (weswegen es eine gute Idee ist, das über dem Waschbecken zu machen). Füge weiter Salz und Wasser hinzu, damit die Paste ihre lose, aber scheuernde Konsistenz beibehält. Je nachdem wie dick der Kleber ist, solltest du schon im Voraus Salz für mehrere Anwendungen abgemessen haben. Reibe die Salzpaste ein, spüle etwas Kleber aus und benutze wieder Salzpaste. Du wirst schließlich einen Großteil des Klebers entfernen. Du wirst wahrscheinlich nicht alles beim ersten Versuch loswerden, aber wiederholte Anwendungen beschleunigen den Prozess auf jeden Fall. Selbst wenn der Kleber sich nicht sofort löst, musst du dir keine Sorgen machen. Er wird schließlich von selber abfallen. Die natürlichen Öle in deinen Händen lockern den Kleber mit der Zeit und er wird durch deine alltäglichen Handlungen abfallen. Es ist selten, dass Sekundenkleber mehr als zwei Tage auf der Haut bleibt.

english_section_name: Standard Method

summary: Benutze Olivenöl mit dem Salz. Benutze Aceton, um den Kleber aufzulösen. Benutze Waschmittel. Benutze die Salzpaste als ein Peeling.

document: Olivenöl (und andere Speiseöle wie Rapsöl, Erdnussöl etc.) funktionieren genauso gut wie Wasser bei der Herstellung der Salzpaste. Zudem haben sie noch ein paar positive Nebeneffekte. Sie sind zum Beispiel gute natürliche Feuchtigkeitsspender und sorgen dafür, dass sich die Haut weich und glatt anfühlt. Manche Menschen finden auch, das Öle ihrer Haut einen gesunden, attraktiven „Glanz“ geben. Bedenke allerdings, dass Öle nicht immer eine gute Idee sind. Wenn du von Natur aus eine ölige Haut hast, könnte zusätzliches Öl zum Beispiel zu Flecken führen. Aceton ist ein chemisches Lösungsmittel, mit dem bestimmte Arten von Kleber und Kunststoffgemische aufgelöst werden. Wenn du in deiner Paste statt Wasser Aceton verwendest, werden sich die meisten Sekundenkleber schneller als normal auflösen. Du musst allerdings aufpassen. Aceton kann trockene oder empfindliche Haut reizen. Daher solltest du es in Maßen verwenden und danach eine Feuchtigkeitscreme benutzen. Aceton befindet sich in den meisten (aber nicht allen) Nagellackentfernern. Schau dir die Inhaltsangabe auf der Flasche mit Nagellackentferner an. Produkte ohne Aceton könnten nicht so gut funktionieren. Waschmittel eignet sich hervorragend, um getrockneten Sekundenkleber zu entfernen. Du solltest damit allerdings nicht das Wasser in der oben beschriebenen Methode ersetzen. Füge stattdessen einen Tropfen Waschmittel einer kleinen Menge Wasser in einer Schüssel hinzu (nicht mehr als ein bis zwei Esslöffel) und mische Salz hinein. Benutze die daraus entstehende seifige Paste, um den Sekundenkleber aufzulösen. Spüle deine Hände ordentlich mit Wasser ab, wenn du fertig bist. Wenn du deine Hände nicht wäschst, könnten seifige Reste auf deinen Händen in deinem nächsten Essen landen. Es ist wahrscheinlich nicht gefährlich, du könntest dich aber schlecht fühlen. Die Salzpaste in der oben beschriebenen Methode kann ein tolles selbstgemachtes Kosmetikprodukt sein, auch wenn du keinen Sekundenkleber an der Hand hast.  Wenn du deine saubere Haut sanft mit der Paste einreibst, werden die oberen Schichten toter Hautzellen entfernt, so dass deine Haut frisch und gesund aussieht. Am besten ist, dass dieses selbstgemachte Peeling ganz leicht aufzubewahren ist, da es nur aus Salz und Wasser (oder Öl) besteht. Bewahre es einfach in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, dunklen Platz auf und die Paste sollte sich monatelang halten.

english_section_name: Additional Ideas