summary: Kaufe in einem Stoff- oder Bastelgeschäft ein Set für überzogene Knöpfe. Suche nach der Vorlage in deinem Set. Benutze die Vorlage, um einen Kreis auf deinem Stoff nachzuziehen. Schneide den Kreis mit einer Stoffschere aus. Lege die Stoffmitte in den unteren Teil des Werkzeugs hinein. Drücke die Knopfabdeckung in die Gummikappe hinein, direkt über dem Stoff. Stecke den Stoff in die Knopfabdeckung hinein. Lege die Rückseite der Knopfabdeckung darauf. Lege die Plastikkappe auf die Öse. Drücke mit deinen Daumen auf die Kappe. Nimm den fertigen Knopf aus dem Set heraus.

document: Darin enthalten sind Metallknopfabdeckungen und Metallknopfösen. Sie enthalten außerdem zwei kappenförmige Werkzeuge: Ein großes aus Gummi und ein kleineres aus Plastik. Einige Sets enthalten eine Plastikscheibe innerhalb der Verpackung. Andere haben eine Scheibe auf der Rückseite der Verpackung aufgedruckt. Schneide die Scheibe aus, falls dein Set zum letzteren der beiden gehört.  Einige Vorlagen haben ein Loch in der Mitte. Dieses ist für bedruckte Stoffe, um sicherzustellen, dass das Design zentriert ist.  Manche Sets haben einen Halbkreis auf die Rückseite aufgedruckt. Du musst diesen mit dem flachen Teil an der gefalteten Kante entlang auf einem Stück gefaltetem Stoff nachziehen.  Schneide ein Quadrat aus Bastelkarton oder dünner Pappe aus, das die doppelte Größe der Knopfabdeckung hat, falls du die Vorlage verloren hast. Runde dann die Ecken ab. Wähle einen leichtgewichtigen Stoff, wie etwa Baumwolle. Breite ihn mit der linken Seite nach oben auf einer flachen Unterlage aus. Lege die Vorlage auf den Stoff. Ziehe sie mit einem Stift oder Kreide nach. Es wäre das Beste, hierfür Schneiderkreide oder einen auswaschbaren Stift zu verwenden. Benutze zwei Lagen, falls dein Stoff sehr dünn ist. Du kannst stattdessen auch etwas Bügeleinlage auf die linke Seite des Stoffes aufbügeln. Ziehe noch mehr Kreise nach und schneide sie aus, falls du mehr bezogene Knöpfe anfertigen möchtest. Je nachdem, wie dünn dein Stoff ist, kannst du möglicherweise mehrere Kreise auf einmal ausschneiden, indem du den Stoff ein paar Mal faltest. Suche nach dem Kappen-förmigen Gummiteil in deinem Set für überzogene Knöpfe. Setze es mit dem gewölbten Teil nach oben auf eine flache Unterlage. Lege den Stoffkreis mit der rechten Seite nach unten darauf. Suche nach einem der kuppelförmigen Metallteile in deinem Set. Stecke es mit der abgerundeten Seite nach unten in die Gummikappe hinein, bis es auf den Boden auftrifft. Der hohle Teil der Knopfabdeckung sollte nach oben zeigen. Der Stoff wirft um die Knopfabdeckung herum Falten, wenn du sie in die Gummikappe hinein senkst. Der Stoffkreis könnte während dieses Schrittes verrutschen. Es sollte um den ganzen Knopf herum eine gleichmäßige Stoffmenge herausschauen. Ziehe vorsichtig an den Rändern, um ihn auszurichten, falls er verrutscht ist. Halte ihn mit deinem Finger fest. Du kannst auch um den Rand des Stoffkreises herum nähen und dann am Faden ziehen, um den Stoff zu raffen. Das ist jedoch nicht wirklich nötig. Suche nach einem der Teile in deinem Set, das wie eine flache Metallscheibe mit einer daraus herausschauenden Drahtschlaufe aussieht. Lege es in die Gummikappe hinein, auf den Stoff und die Knopfabdeckung. Achte darauf, dass der Stoff in die Knopfabdeckung hineingesteckt ist. Halte die Rückseite mit deinem Finger fest. Manche Sets enthalten "zwei" verschiedene Sorten Rückseiten: Eine Ösen-förmige und eine flache Sorte. Die Ösen-förmige Sorte brauchst du, falls du den Knopf an einem Kleidungsstück annähen möchtest. Die flache Sorte ist dafür gedacht, falls du den Knopf auf etwas aufkleben möchtest (wie etwa auf einen Ohrstecker). Suche nach dem anderen Teil deines Sets: demjenigen, das wie ein Plastikbecher aussieht. Lege es mit der  gewölbten/hohlen Seite nach unten über die Öse. Die glatte Seite sollte nach oben schauen. Achte darauf, dass alles gleichmäßig hineingesteckt ist. Du fühlst ein leichtes Klicken, wenn die Metallrückseite in die Knopfabdeckung hinein gesenkt wird. Möglicherweise hörst du es sogar. Falls du Schwierigkeiten damit hast, die Kappe herunterzudrücken, kannst du "vorsichtig" mit einem Hammer darauf klopfen. Sei jedoch sehr vorsichtig. Zu viel Druck könnte die Plastikkappe reißen lassen. Ziehe die Plastikkappe ab. Drehe den Gummibecher vorsichtig um. Ziehe vorsichtig an den Seiten oder drücke auf die Rückseite, falls der Knopf nicht herausfällt. Nimm den Knopf dann heraus. Vermeide es, ihn an der Öse zu ziehen, da sie auseinander gehen könnte.

english_section_name: Making Fabric Covered Buttons

summary: Besorge dir einen kleinen Plastikring. Fertige deine Vorlage an. Ziehe den Kreis auf Baumwollstoff nach und schneide ihn dann aus. Skizziere deine Hilfslinien zum Nähen. Nähe mit einem einfachen Geradstich um deine Stoffkante herum. Nimm den Stoff um den Ring herum zusammen. Hefte die Raffung fest. Falte die raue Kante des Stoffs nach innen. Nähe die Lücke zu. Nähe gerade innerhalb des Rings um den Knopf herum. Schneide einen Kreis aus Filz aus. Nähe den Filz an die Rückseite des Knopfes an. Fertige die Öse an. Verstärke die Öse.

document: Sie werden oftmals "Knochenringe" genannt. Du findest sie in der Vorhang- oder Häkelabteilung im Stoffgeschäft. Ein gut ausgerüsteter Bastelladen führt sie möglicherweise ebenfalls. Ziele auf etwas um die 2,5 cm im Durchmesser ab. Miss den Durchmesser des Rings aus. Multipliziere ihn mit 2,5. Zeichne einen Kreis mit dem neuen Maß als Durchmesser auf einen Bogen Bastelkarton. Schneide den Kreis aus. Schneide aus der Mitte deiner Vorlage einen Kreis aus, falls dein Stoff ein Muster hat. Der Kreis muss dieselbe Größe haben wie dein Ring. Breite deinen Stoff mit der rechten Seite nach unten auf einer flachen Unterlage aus. Lege die Vorlage auf den Stoff. Ziehe den Kreis mit Schneiderkreide oder einem Stift nach. Schneide den Kreis aus, wenn du fertig bist. Achte darauf, dass die Vorlage zentriert ist, falls dein Stoff ein Muster hat. Benutze das Loch in der Mitte als Führung. Lege deinen Stoffkreis mit der linken Seite nach oben auf den Tisch. Setze deinen Plastikring in die Mitte hinein. Ziehe den Plastikring mit Schneiderkreide oder einem Stift nach. Halte deine Linie auf halbem Weg zwischen dem Ring und der Stoffkante. Fädle einen Faden in deine Nadel ein und binde die beiden Enden des Fadens zu einem Knoten. Fange auf der "linken" Seite deines Stoffs zu nähen an. Höre auf der "rechten" Seite des Stoffs auf zu nähen. Verknote den Faden nicht, wenn du fertig bist. Achte darauf, dass der Faden, den du benutzt, stark ist, vorzugsweise aus Nylon oder Polyester. Lege den Ring auf die linke Seite des Stoffs. Achte darauf, dass er zentriert ist. Ziehe vorsichtig am Faden, bis der Stoff sich um den Ring herum zusammenzieht. Schneide den Faden noch nicht ab. Überprüfe die Vorderseite, um sicherzugehen, dass das Muster zentriert ist, falls dein Stoff eines hat. Richte es bei Bedarf aus. Benutze dieselbe Nadel mit demselben Faden und führe sie durch etwas von der Raffung zurück, wodurch du sie verankerst. Pass auf, dass du nicht durch die Vorderseite des Knopfes hindurch stichst. Binde den Faden zu einem Knoten, wenn du fertig bist. Schneide ihn noch nicht ab. Stecke die raue Kante des Stoffs mit einer Stricknadel oder einer kleinen Häkelnadel unter den Stoff und in den bezogenen Knopf hinein. Mache zwei kleine Stiche über die Rückseite des Knopfes. Ziehe am Faden, um die Lücke zu schließen. Mache zwei weitere Stiche quer über den ersten beiden, um ein X zu bilden. Zupfe vorsichtig daran, um die Lücke weiter zu schließen. Verknote den Faden und schneide ihn dann ab. Fädle etwas Stickgarn in die Nadel ein. Verknote das Ende des Fadens und nähe dann mit einem Geradstich oder einem Steppstich um den Knopf herum. Halte deine Stiche an der Innenkante des Rings. Wenn du wieder dort ankommst, wo du angefangen hast, verknote den Faden auf der Rückseite des Knopfes und schneide ihn dann ab. Du kannst Stickgarn in einer passenden Farbe oder in einer Kontrastfarbe verwenden. Lege deinen Knopf auf ein Stück Filz. Ziehe ihn mit Schneiderkreide oder einem Stift nach. Schneide den Kreis aus. Der Filz kann dieselbe Farbe wie dein Knopf haben oder eine Kontrastfarbe. Befestige den Filz mit einem kleinen Überwendlingsstich an der Rückseite des Knopfes. Ziehe die Nadel unter den Filz und durch die Mitte der Rückseite des Knopfes hindurch heraus, wenn du wieder angekommen bist, wo du angefangen hast. Passe auf, dass du nicht durch die Vorderseite des Knopfes hindurch stichst. Du kannst einen Faden in einer passenden Farbe oder in einer Kontrastfarbe verwenden. Lege einen Kugelschreiber über die Rückseite des Knopfes. Mache zwei Stiche über den Kugelschreiber und durch den Filz hindurch. Achte darauf, dass die Stiche an derselben Stelle herauskommen. Schiebe den Kugelschreiber heraus, wenn du fertig bist. Du solltest jetzt eine Schlaufe aus Faden haben. Du kannst auch einen Bleistift, eine Häkelnadel, eine Stricknadel oder einen Pinsel benutzen. Wickle den Faden um die Öse herum, um sie dicker zu machen. Verknote den Faden unten an der Öse, wenn du fertig bist. Ziehe die Nadel und den Faden durch den Filz hindurch und aus der anderen Seite der Öse heraus. Schneide den überschüssigen Faden ab. Dein Knopf ist jetzt fertiggestellt!

english_section_name: Making Singleton Buttons

summary: Kaufe eine Knopfform aus Silikon und ein Harz-Set. Bereite deine Arbeitsfläche vor. Mische dein Harz entsprechend der Verpackung an. Gieße das Harz in die Form hinein. Warte, bis das Harz gehärtet ist. Lasse das Harz aus der Form herausspringen.

document: Du findest sie online und in gut sortierten Bastelgeschäften. Harz benötigt normalerweise einen Katalysator, um fest zu werden. Einige Harz-Sets enthalten diesen Katalysator. Die Flaschen sind für gewöhnlich mit "Teil A" und "Teil B" beschriftet. Schaue auf dem Etikett nach, um zu sehen, ob es einen Katalysator benötigt, falls du das Harz für sich allein gekauft hast. Falls ja, musst du ihn separat kaufen.  Du findest einfaches, klares Harz im Kunst- und Bastelgeschäft. Schlage die Art des Harzes nach, bevor du welches kaufst. Einige Harzsorten werden undurchsichtig, nachdem sie ausgehärtet sind. Andere bekommen eine andere Farbe. Harz wird schnell fest, also habe alles bereitgelegt und fertig. Wähle einen Bereich mit angemessener Belüftung. Decke als Nächstes eine Arbeitsfläche mit Zeitungspapier oder einer billigen Tischdecke ab. Ziehe ein Paar Handschuhe an. Stelle deine Rührstäbe, die Knopfform und etwaige Zusätze bereit. Dazu gehören Sachen wie Harzfärbemittel, Glitzer und Konfetti. Hohe Luftfeuchtigkeitswerte können sich manchmal auf die Aushärtungszeiten auswirken oder verursachen, dass Harz nicht richtig aushärtet. Plane, deine Knöpfe an einem trockenen Tag herzustellen. Die meisten Harze bestehen aus zwei Teilen und müssen in einem 1:1-Verhältnis gemischt werden. Manche Harze sind jedoch anders, also lies die Mischanleitung unbedingt aufmerksam. Falls du nicht die korrekten Mengen verwendest, härtet das Harz womöglich nicht richtig. Normalerweise musst du jedoch Teil A und Teil B in separate Mischbecher hinein schütten und dann Teil A in Teil B hinein gießen. Verrühre sie dann mit einem Stock miteinander.  Falls du das Harz färben möchtest, dann mache es während dieses Schrittes. Befolge die Anweisungen auf der Färbemittelverpackung, da jede Marke unterschiedlich sein könnte. Ziehe in Erwägung, nur geringe Mengen an Harz auf einmal anzumischen, falls du viele Knöpfe machen möchtest. Harz wird schnell fest, und es könnte hart werden, bevor du damit fertig bist, alle Formen zu füllen. Halte den Becher nahe an die Form heran und gieße das Harz langsam hinein. Das hilft dabei, Spritzern und Luftblasen vorzubeugen. Überfülle die Form nicht. Falls doch, verdeckst du am Ende noch die Knopflöcher.  Puste vorsichtig auf das Harz, falls Luftblasen darin sind.  Ziehe in Erwägung, etwas Glitzer oder Konfetti zum Harz hinzuzufügen, nachdem du es in die Form hinein gegossen hast. Rühre den Glitzer oder das Konfetti mit einem Zahnstocher herum, wenn es sein muss. Lasse die Knöpfe während dieser Zeit in Ruhe. Wie lange das Harz braucht, um auszuhärten, hängt von der Sorte Harz ab, die du benutzt. Einige brauchen nur ein paar Minuten zum Härten, während andere ein paar Stunden brauchen. Lies zu spezifischen Aushärtungszeiten das Etikett. Nur weil das Harz hart ist, bedeutet das nicht notwendigerweise, dass es ausgehärtet und fertig ist. Halte die Aushärtungszeiten genau ein. Wenn die Aushärtungszeit um ist, ist dein Knopf fertig! Drehe die Form über Kopf und lasse den Knopf vorsichtig herausspringen.

english_section_name: Making Plastic Buttons

summary: Besorge dir einen dicken Zweig. Schneide die gezackten Enden des Zweiges ab. Markiere auf dem Zweig, wo du deine Knöpfe schneiden möchtest. Säge den Zweig mit den Linien, die du gezeichnet hast, als Führung ab. Zeichne die Knopflöcher auf die flache Seite des Knopfes. Bohre mit deinen Punkten als Führung Löcher in den Knopf. Schmirgle die Vorder- und Rückseite jedes Knopfes mit einem Stück Schmirgelpapier ab. Lackiere oder dekoriere die Knöpfe, falls gewünscht. Poliere und versiegle die Knöpfe.

document: Wie dick der Zweig ist, hängt davon ab, wie groß deine Knöpfe werden sollen. Die Rinde verleiht deinem Knopf eine schöne Textur. Wähle stattdessen einen Holzdübel, falls du einen simpleren Knopf möchtest. Du kannst für diesen Schritt eine Bügelsäge oder eine elektrische Tischsäge benutzen. Das entfernt die gezackten, spitzen Enden des Zweiges und stellt sicher, dass dein erster und letzter Knopf glatt sind. Trage bei diesem Schritt eine Schutzbrille und Handschuhe. Skizziere mit einem Bleistift Linien über dem Zweig. Sie sollten drei bis sechs Millimeter weit auseinander liegen. Falls du sie zu dünn machst, könnten sie am Ende brechen oder reißen.  Ritze stattdessen leicht mit einer Bastelklinge Linien, falls der Bleistift nicht zu sehen ist. Du brauchst die Linien nicht über den gesamten Zweig zu zeichnen. Es hängt davon ab, wie viele Knöpfe du machen möchtest. Benutze für diesen Schritt wieder eine Bügelsäge oder eine elektrische Tischsäge. Ziehe in Erwägung, ihn in eine Gehrungsschmiege einzusetzen und dann die Ritzen als Schneidführung zu benutzen, falls der Zweig zu viel herumwackelt. Nimm eine der Holzscheiben. Wähle eine Seite als Rückseite. Zeichne mit einem Kugelschreiber oder Bleistift zwei oder vier Punkte in die Mitte. Das werden die Führungen für deine Löcher. Lege den Knopf auf ein Stück Abfallholz. Mache die Löcher mit einem 1,6-mm-Bohreinsatz durch die Oberseite des Knopfes hindurch. Benutze die Punkte, die du gemacht hast, als Führung.  Du kannst auch einen größeren oder kleineren Bohreinsatz benutzen, je nach der Größe des Knopfes und dem Projekt. Das Stück Abfallholz dient dazu, deine Arbeitsfläche zu schützen. Trage für diesen Schritt eine Schutzbrille und Handschuhe. Drehe den Knopf um, wenn es sein muss, und bohre die Löcher durch die andere Seite hindurch. Das hilft dabei, sie ebenmäßiger zu machen. Das hilft dabei, die Kanten um den Knopf und die Knopflöcher herum weicher zu machen, und beugt Hängenbleiben vor. Du kannst die Knöpfe schlicht lassen, falls du das möchtest, oder sie dekorieren. Zum Beispiel kannst du mit einem Holzbrenngerät Designs in die Knöpfe hinein brennen oder sie mit Acrylfarbe bemalen. Du kannst sie auch mit Wasserfarben oder Textilfärbemittel färben. Lasse sie auf jeden Fall trocknen, falls du die Knöpfe lackiert oder gebeizt hast. Das ist nicht "unbedingt" notwendig, aber sehr zu empfehlen. Es bringt nicht nur die natürliche Farbe und das Muster des Holzes heraus, sondern es hilft auch dabei, dass die Knöpfe länger halten. Hier sind ein paar Optionen für dich:  Poliere die Knöpfe für etwas Schnelles und Einfaches mit Möbelpolitur und einem weichen Tuch.  Versiegle sie mit einer Acrylversiegelung, falls du die Knöpfe lackiert hast. Trage zwei Schichten auf und lasse jede Schicht zwischendurch trocknen. Ziehe in Erwägung, die Knöpfe zu beizen, indem du etwas Leinöl, Holzöl oder Bienenwachs darauf reibst.

english_section_name: Making Wooden Buttons


summary: Bewerte deine Augenfarbe. Bewerte deine Haarfarbe. Bewerte deine Hautfarbe. Bewerte deine Sommersprossen.

document: Hellere Hauttypen haben oft hellere Augen. Bewerte dich anhand deiner Augenfarbe:  0. Hellblaue, graue oder grüne Augen. 1. Blaue, graue oder grüne Augen. 2. Haselnussfarbene oder hellbraune Augen. 3. Dunkelbraune Augen. 4. Sehr dunkelbraune Augen. Dabei solltest du deine natürliche Haarfarbe als junger Erwachsener in Betracht ziehen, bevor deine Haare ergrauen. Schätze deine Haarfarbe folgendermaßen ein:  0. Rote, erdbeerblonde oder hellblonde Haare. 1. Blonde Haare. 2. Dunkelblone, sandfarbene oder hellbraune Haare. 3. Dunkelbraune Haare. 4. Schwarze Haare. Schätze deine Hautfarbe ein, bevor du dich gebräunt hast. In der Regel werden dunklere Hauttypen eher braun und sind nicht so gefährdet, was Sonnenschäden angeht.  0. Sehr weiße Haut. 1. Blasse oder helle Haut. 2. Helle, beigefarbene oder goldfarbene Haut. 3. Olivfarbene oder hellbraune Haut. 4. Dunkelbraune oder schwarze Haut. Hellhäutigere Personen haben häufiger Sommersprossen. Sommersprossen sind kleine, dunklere Hautstellen. Sie treten oft auf, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt wird. Sie haben meist einen Durchmesser von einem bis zwei Millimetern. Betrachte, wie viele Sommersprossen du an den Stellen hast, die nicht der Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind.  0. Viele. 1. Einige. 2. Nur ein paar. 3. Sehr wenige. 4. Gar keine.

english_section_name: Gauging Sun Damage Risk with the Fitzpatrick Test

summary: Schätze ein, ob du leicht verbrennst. Denke darüber nach, ob du braun wirst. Schätze ein, wie leicht du braun wirst. Bewerte, wie dein Gesicht auf Sonnenlicht reagiert.

document: Wirst du eher braun, wenn du in die Sonne gehst oder neigst deine Haut eher dazu, zu verbrennen, rot zu werden und Blasen zu bekommen? Bewerte dich nach folgenden Kriterien:  0. Verbrennt ausschließlich. Deine Haut wird rot, verbrennt, bekommt Blasen und pellt sich. 1. Verbrennt meist. Meist verbrennst du, bekommst Blasen und die Haut pellt sich. 2. Leichte Verbrennungen. Du verbrennst gelegentlich, aber meist nicht sehr schlimm. 3. Verbrennt sich ab und zu. Du verbrennst dich nicht allzu oft. 4. Keine Verbrennungen. Deine Haut verbrennt nie. Meist verbrennen die Menschen häufiger, die weniger in die Sonne gehen und umgekehrt. Schätze dich ein, je nachdem, wie braun du wirst:  0. Wird gar nicht braun. 1. Wird so gut wie gar nicht braun. 2. Wird ab und zu braun. 3. Wird meist braun. 4. Wird immer braun. Meist werden Menschen mit dunklerer Haut schneller und intensiver braun als Menschen mit sehr heller Haut. Bewerte dich nach folgenden Kriterien:  0. Wird nicht braun. 1. Wird etwas dunkler. Du bräunst ein wenig. 2. Wird braun. Du wirst deutlich brauner. 3. Wird sehr braun. Du wirst sehr viel brauner. 4. Deine Haut ist bereits sehr braun, sie wird aber noch brauner. Einige Menschen sind sehr empfindlich und verbrennen sich schnell oder bekommen Sommersprossen, während das anderen Menschen nicht passiert. Bewerte deine Reaktion auf Sonnenlicht im Gesicht:  0. Du bist sehr empfindlich. Du verbrennst und bekommst Sommersprossen, selbst wenn du nur kurz in der Sonne bist. 1. Du reagierst empfindlich auf Sonnenlicht. Dein Gesicht verbrennt und du bekommst schnell Sommersprossen. 2.Du bist nicht sehr empfindlich, verbrennst nicht schnell oder bekommst Sommersprossen. 3. Du bist unempfindlich, was Sonnenschäden angeht. Du kannst in die Sonne gehen, ohne dass du irgendwelche Auswirkungen spürst. 4. Du hast nie gemerkt, dass du verbrennst oder Sommersprossen bekommst – selbst dann nicht, wenn du der Sonne lange oder intensiv ausgesetzt warst.

english_section_name: Scoring Your Skin’s Response to Sunlight

summary: Erkenne trockene Stellen. Erkenne fettige Haut. Stelle fest, ob du eine Mischhaut hast. Freue dich, wenn du normale Haut hast. Pflege deine Haut, unabhängig von deinem Hauttyp.

document: Du hast an manchen Stellen vielleicht trockene Haut – dort ist sie rot, faltig, stumpf und rau. Wenn du trockene Haut hast, dann siehst du dort wahrscheinlich keine Poren. Die Haut sieht ggf. schuppig aus oder juckt. Wenn deine Haut zur Trockenheit neigt, dann kannst du sie folgendermaßen schützen:  Vermeide langes, heißes Duschen. 10 – 15 Minuten in angenehm warmem Wasser ist in Ordnung, wenn es nicht zu heiß ist. Dusche nicht öfter als einmal am Tag. Benutze sanfte Seife. Vermeide Seifen, die stark parfümiert sind. Schrubbe dich nicht zu kräftig beim Waschen. Sonst entfernst du die natürlichen Fette von deiner Haut. Benutze eine Feuchtigkeitspflege nach dem Duschen. Du solltest dich vielleicht sogar morgens und abends eincremen. Heize in deinem Zuhause nur mäßig. Wenn die Luft bei dir zuhause sehr trocken ist, dann solltest du ggf. einen Luftbefeuchter benutzen. Nimm dich vor starken Chemikalien in Acht. Das heißt, dass du ggf. Handschuhe tragen solltest, wenn du abwäschst, starke Seifen oder Reinigungsmittel benutzt. Schütze deine Haut vor schlechten Wetterbedingungen. Dazu gehören Wind, Sonnenschein und sehr hohe oder sehr niedrige Temperaturen. All das kann deine Haut austrocknen. Bedecke deine Haut so gut wie möglich und trage Sonnencreme – auch wenn es kalt, aber sonnig ist. Du hast ggf. fettige Haut, wenn sie glänzt, große, sichtbare Poren hat und du zu Mitessern und Pickeln neigst. Wenn du fettige Haut hast, dann kannst du sie verbessern, indem du:  Nur Pflegeprodukte benutzt, die als nicht komedogen gekennzeichnet sind. Dass heißt, dass diese Produkte die Poren nicht verstopfen. Das ist besonders wichtig, wenn du Make-up trägst. Nicht an Pickeln oder Mitessern herumdrückst. Das würde nur dazu führen, dass deine Haut schlimmer aussieht und gereizt wird. Dich nach dem Sport oder anderen Tätigkeiten, bei denen du schwitzt, wäschst. Wasche dich aber nicht öfter als zweimal am Tag. Seifen benutzt, die die Haut nicht reizen. Das ist nicht ungewöhnlich. Viele Menschen haben Haut, die an der einen Stelle fettig ist (z.B. an der Nase) und an anderen Stellen trocken. Die Haut neigt oft an bestimmten Stellen zur Trockenheit, z.B. an den Handrücken, den Ellenbogen und den Gliedmaßen. Wenn das bei dir der Fall sein sollte, dann musst du deine Hautpflege auf diese unterschiedlichen Stellen abstimmen.  Fettige Hautpartien neigen eher dazu, zu glänzen und Mitesser zu bilden. Bei fettiger Haut solltest du Pickel und Mitesser abheilen lassen und dich zweimal täglich mit einer milden Seife waschen. Benutze Produkte, die als nicht komedogen gekennzeichnet sind. Trockene Stellen sind ggf. rot, rau, schuppig und jucken. Benutze dort regelmäßig eine Feuchtigkeitspflege. Schütze deine Haut vor extremen Temperaturen, Wind und starken Chemikalien. Jüngere Menschen haben öfter normale Haut. Du hast wahrscheinlich normale Haut, wenn:  Du selten Pickel oder Mitesser bekommst. Deine Poren nicht vergrößert oder leicht zu erkennen sind. Du keine Hautpartien hast, die trocken, schuppig oder rot sind oder die jucken. Deine Haut gesund aussieht, eine gleichmäßige Farbe hat und elastisch ist. Diese Tipps helfen dir, eine gesunde, strahlende Haut zu behalten. Sie funktionieren für alle Hauttypen und alle Altersstufen.  Entferne Fett, tote Hautzellen und Schmutz mit einem sanften Reinigungsmittel. Das bewahrt deine Haut vor verstopften Poren und Pickeln. Dabei werden auch Stoffe entfernt, die deine Haut reizen und mit denen du im Laufe des Tages in Kontakt gekommen bist. Entferne Make-up bevor du ins Bett gehst. Ansonsten besteht die Gefahr, dass das Make-up im Schlaf in die Poren gerieben wird und dadurch die Haut verstopft wird und Pickel entstehen. Bekämpfe Falten, indem du täglich eine Feuchtigkeitspflege mit Lichtschutzfaktor trägst. Sie schützt deine Haut vor Sonnenschäden. Rauche nicht. Rauchen lässt deine Haut älter, faltiger und weniger gesund aussehen. Wenn du rauchst, höre damit auf, so dass deine Hautqualität sich wieder verbessert.

english_section_name: Identifying Oily or Dry Skin Types

summary: Achte auf Hautschäden, wenn du zum Hauttyp 1 gehörst. Achte auf deine Haut, wenn du zum Hauttyp 2 gehörst. Vermeide starke Verbrennungen, wenn du zum Hauttyp 3 gehörst. Bräune dich nicht zu stark, wenn du zum Hauttyp 4 gehörst. Überprüfe deine Haut auf Hautschäden, wenn du zum Hauttyp 5 gehörst. Schütze dich, wenn du zum Hauttyp 6 gehörst.

document: Menschen mit dem Hauttyp 1 erzielen bei den o.g. Fragen  0 – 6 Punkte. Sie haben sehr helle Haut und verbrennen sehr schnell. Um dich zu schützen, solltest du:  Im Freien Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 tragen. Ein höherer LSF wäre noch besser. Dieser Sonnenschutz sollte immer aufgetragen werden, nicht nur im Sommer oder am Strand. Du solltest morgens eine Feuchtigkeitspflege auftragen, die einen LSF enthält. Setze dich möglichst wenig der Sonne aus. Trage lange Ärmel, lange Hosen und Hüte. Du kannst auch verbrennen, wenn es wolkig ist. Lasse dich mindestens einmal pro Jahr auf Hautkrebs untersuchen. Bei dir besteht ein erhöhtes Hautkrebs-Risiko, z.B. für Basaliome, das Plattenepithelkarzinom oder Melanome. Du solltest deine Haut alle paar Wochen auf Hautveränderungen untersuchen. Schau, ob Leberflecken größer werden oder ihre Form verändern. Wenn du irgendetwas entdeckst, gehe sofort zum Hautarzt. Wenn du zwischen 7 und 12 liegst, dann gehörst du zum Hauttyp 2. Menschen mit diesem Hauttyp sind etwas weniger empfindlich, was Hautschäden angeht, als Typ 1. Sie verbrennen immer noch leicht und müssen ebenfalls Sonnenschutz tragen. Du solltest:  Im Freien Sonnenschutz tragen. Das gilt sowohl für sonnige als auch bedeckte Tage. Am einfachsten geht das mit einer Feuchtigkeitspflege, die einen LSF enthält, der mindestens 30 beträgt. Bedecke dich möglichst gut, indem du lange Ärmel, Hüte und lange Hosen trägst. Gehe mindestens einmal im Jahr zum Hautarzt, um deine Sommersprossen, Leberflecken und andere Stellen untersuchen zu lassen. Bei dir besteht auch ein erhöhtes Risiko, an Krebs zu erkranken, z.B. an Basaliomen, am Plattenepithelkarzinom oder an Melanomen. Untersuche deine Haut jeden Monat und wende dich an deinen Hautarzt, wenn du Hautveränderungen feststellst. Wenn du zwischen 13 und 18 Punkte hast, dann gehörst du zum Hauttyp 3. Menschen dieses Hauttyps sind stärker pigmentiert als die des Typs 1 oder 2. Sie können aber ebenfalls Hautschäden erleiden. Du kannst das Risiko senken, indem du:  Täglich mindestens LSF 15 trägst und direkte Sonneneinstrahlung meidest, wenn die Sonne am stärksten scheint. Das heißt, dass du drinnen bleiben oder dich zwischen 10 – 16 Uhr so viel wie möglich im Schatten aufhalten solltest. Wenn das nicht geht, weil du im Freien arbeitest, dann solltest du Sonnenschutz tragen, sowie lange Ärmel, lange Hoden und einen breitkrempigen Hut. Du solltest dich jährlich vom Hautarzt auf Hautkrebs untersuchen lassen. Menschen des Hauttpys 3 können ebenfalls Basaliome, Plattenepithelkarzinome oder Melanome bekommen. Untersuche deine Haut monatlich, um sicherzugehen, dass du kein ungewöhnliches Hautwachstum oder keine Hautveränderungen hast. Wenn du zwischen 19 und 24 Punkte hast, dann gehörst du zum Hauttyp 4. Das heißt, dass du leicht braun wirst und selten verbrennst. Das bedeutet aber nicht, dass du keine Hautschäden bekommen kannst. Du solltest dich trotzdem schützen:  Benutze täglich einen Sonnenschutz mit LSF 15 oder höher und vermeide starke Sonneneinstrahlung. Halte dich in der Mittagszeit so viel wie möglich im Schatten auf. Überprüfe deine Haut jeden Monat und lass dich einmal pro Jahr vom Hautarzt untersuchen. Bei dir besteht ein niedrigeres Risiko, an Hautkrebs zu erkranken. Es ist aber dennoch möglich. Wenn du zwischen 25 und 30 Punkte hast, dann gehörst du zum Hauttyp 5. Das heißt, dass du wahrscheinlich nicht verbrennst und keine Sonnenschäden bekommst, wenn du dich in der Sonne aufhältst. Schütze dich:  Trage täglich Sonnenschutz mit LSF 15 oder höher. Das schützt dich vor Schäden durch ultraviolette Strahlung. Du solltest dich insbesondere in der Mittagszeit nicht in der Sonne aufhalten, wenn die Strahlung am stärksten ist. Achte auf Anzeichen für das akrolentiginöse Melanom. Diese Form des Krebses tritt häufiger bei dunkelhäutigen Menschen auf. Dieser Krebs ist besonders gefährlich, denn er tritt oft an Stellen auf, die keiner starken Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Das heißt, dass er meist erst erkannt wird, wenn er fortgeschritten ist. Wenn du Hautveränderungen in deinen Handflächen, den Fußsohlen oder Schleimhäuten feststellst, dann solltest du sofort zum Hautarzt gehen. Untersuche dich monatlich und lass dich einmal pro Jahr untersuchen. Wenn du 31 oder mehr Punkte hast, dann gehörst du zum Hauttyp 6. Dass heißt, dass du nie verbrennst, selbst wenn du dich in starkem Sonnenlicht aufhältst. Du kannst trotzdem Hautkrebs bekommen und solltest dich schützen.  Benutze einen Sonnenschutz von 15 oder höher, um dich vor den schlimmsten Strahlen zu schützen. Du solltest dich möglichst auch nicht in der Mittagszeit im Freien aufhalten. Erkenne das akrolentiginöse Melanom. Menschen mit sehr dunkler Haut können diese Melanome an Stellen bekommen, an denen sie schwer zu erkennen sind. Sie treten oft an den Schleimhäuten auf, den Fußsohlen oder Händen. Deshalb solltest du einmal im Jahr zum Hautarzt gehen und dich monatlich auf Hautveränderungen untersuchen.

english_section_name: Tailoring Your Protection to Your Skin Type


summary: Fülle ein Spül- oder Waschbecken mit heißem Wasser. Öffne das Glas, lege es ins Wasser und warte etwa 30 Minuten.

document: Achte darauf, dass das Wasser tief genug ist, damit du das Glas komplett eintauchen kannst. Wenn du die Etiketten von mehreren Gläsern entfernst, muss das Wasser tief genug sein, damit das größte Glas eingetaucht werden kann. Lasse das Wasser ins Glas gelangen, so dass es beschwert wird. Du musst nicht genau 30 Minuten warten, aber du musst lange genug warten, bis das Wasser das Etikett durchweicht und den Kleber aufgelöst hat.

english_section_name: Using Washing Soda

summary: Fülle das Spülbecken oder einen Eimer mit heißem Wasser. Warte mehrere Minuten.

document: Das Wasser muss tief genug sein, damit du das Glas komplett eintauchen kannst. Wenn du die Etiketten von mehr als einem Glas entfernst, muss das Wasser tief genug sein, damit das größte Glas eingetaucht werden kann. Je heißer das Wasser, desto besser. Es löst den Kleber unter dem Etikett. Je länger du wartest, desto mehr Zeit hat der Essig, um den Kleber unter dem Etikett aufzulösen. Etwa 30 Minuten sollten bei hartnäckigen Etiketten ausreichend sein, aber du kannst nach zehn Minuten nachschauen.

english_section_name: Using White Vinegar

summary: Schalte den Föhn auf starke Hitze. Halte den Föhn 45 Sekunden auf das Etikett. Entferne Rückstände mit Olivenöl und wasche das Glas dann mit warmem Spülwasser.

document: Denke daran, dass manche Leute gemischte Ergebnisse mit dieser Methode erzielen. Sie funktioniert nur, wenn dein Föhn sehr heiß wird und das Etikett nicht so hartnäckig festsitzt. Die Hitze des Föhns lässt den Kleber austrocknen und brüchig werden. So ist das Etikett leichter abzuziehen. Gib ein paar Tropfen Olivenöl auf ein Papiertuch und reibe mögliche Rückstände sanft ab. Wasche das Glas mit warmen Spülwasser ab, um das Öl zu beseitigen, und trockne es dann mit einem sauberen Tuch ab.

english_section_name: Using a Hairdryer

summary: Ziehe so viel vom Etikett ab, wie du kannst. Warte 10 bis 30 Minuten. Wasche das Glas mit Spülwasser aus und trockne es ab.

document: Wenn das Etikett fest am Glas hängt, weiche es ein paar Minuten in warmem Spülwasser ein und ziehe das Etikett dann ab. Wahrscheinlich bleiben eine Menge Rückstände von Papier und Kleber zurück, was okay ist. Während dieser Zeit zieht das Öl in Kleberrückstände ein und löst die auf. Dies erleichtert später das Entfernen. Wenn du Rückstände siehst, kannst du sie mit einem Papiertuch und ein paar Tropfen Öl abwischen.

english_section_name: Using Oil and Baking Soda


summary: Überleg dir, was du kochen willst. Überleg dir, welche Getränke zu deinem Dinner passen. Bereite ein spezielles Dessert vor. Such die passende Musik aus. Bereite eine andere Aktivität vor. Dekorier das Schlafzimmer.

document: Bei den meisten romantischen Abenden zuhause wird es irgendetwas zu essen geben. Du musst dazu natürlich wissen, was dein Partner gern mag. Wähl nichts zu Exotisches aus, denn du willst sicher nicht den ganzen Abend in der Küche verbringen. Es sollte ein Gericht sein, das du bereits öfter gekocht hast und das nicht übermäßig viel Vorbereitung erfordert.  Bereite zum Beispiel ein mediterranes Dinner mit Brot, Käse, Oliven, Trauben und Salat vor. Das ist elegant und erfordert kaum Vorbereitung. Servier keine zu schwere Kost, sonst könnte die romantische Stimmung im Anschluss darunter leiden. Das gilt auch für sehr scharfe Gerichte. Du könntest eine gute Flasche Wein für euch aussuchen oder Zutaten für Cocktails einkaufen. Eine Flasche Champagner ist immer besonders elegant. Möchtest du auf Alkohol verzichten, kannst du Mineralwasser oder besonders hochwertigen Apfel- oder Traubensaft besorgen. Ein edles Getränk sorgt dafür, dass sich der Abend von normalen Abenden zuhause abhebt. Entscheide dich für etwas, das besonders deinem Partner schmecken wird. Du könntest zum Beispiel alles für ein Schokofondue einkaufen, bei dem man Erdbeeren in flüssige Schokolade tauchen kann. Das braucht relativ wenig Vorbereitung, schmeckt köstlich und man macht es nicht jeden Tag. Es ist eines dieser besonderen Dinge, die einen romantischen Abend im Gedächtnis bleiben lassen. Berücksichtige dabei den Geschmack deines Partners, entscheide dich aber vor allem für etwas Leichtes, das du leise im Hintergrund laufen lassen kannst. Das kann zum Beispiel entspannter Jazz sein. Du kannst eine Playlist zusammenstellen oder Musik streamen, achte nur darauf, dass zwischendurch keine Werbung geschaltet wird, die die Stimmung komplett zerstören könnte. Neben einem Essen und einer Unterhaltung solltest du noch etwas anderes im Ärmel haben. Vielleicht kannst du einen tollen Film besorgen oder eine romantische Massage arrangieren. So wird es euch garantiert den ganzen Abend über nicht langweilig. Sorg für eine besondere Atmosphäre, die kaum noch an euer normales Schlafzimmer erinnert. Verteil Rosenblätter auf dem Bett, stell Kerzen und eine Vase mit Blumen auf. Das alles schafft romantische Stimmung.

english_section_name: Staying In

summary: Such ein Restaurant aus. Reservier einen Tisch. Plan eine zusätzliche Aktivität. Buch ein Hotelzimmer. Besorg ein Geschenk. Plan dein Outfit.

document: Entscheide dich für einen Ort, von dem du weißt, dass dein Partner ihn mag. Vielleicht gibt es ein Restaurant, das für euch eine besondere Bedeutung hat, weil ihr dort euer erstes Date hattet. Wenn das keine Option ist, such ein Restaurant aus, das das bevorzugte Essen deines Partners auf der Karte hat, etwa indische Küche. Es sollte etwas schicker sein als die Läden,in denen ihr normalerweise essen geht, aber du solltest auch keinen Kredit aufnehmen müssen, um deinen Partner dorthin einzuladen.  Wenn du etwas Neues ausprobieren willst, lies dir zunächst online einige Reviews durch, um dich zu vergewissern, dass andere gute Erfahrungen mit dem Restaurant gemacht haben. Schau dazu einfach bei Google oder Tripadvisor nach. Achte darauf, dass das Restaurant ein romantisches Ambiente hat und kein Familienlokal ist. Ihr solltet euch in Ruhe unterhalten und in guter Atmosphäre zusammen sein können, etwa mit Kerzen auf dem Tisch und geschmackvoller Dekoration an den Wänden. Das ist sehr wichtig, damit du sicher sein kannst, dass ihr am fraglichen Abend auch wirklich einen Tisch bekommt und nicht ewig lange warten müsst. Ruf einfach kurz in dem Restaurant an und sag Bescheid, für wann du gern einen Tisch hättest. Nachdem ihr zusammen ein romantisches Essen genossen habt, sollte der Abend nicht unbedingt vorbei sein. Lad deinen Partner zum Tanzen, ins Kino oder ins Theater ein. Hierbei solltest du wieder berücksichtigen, was deinem Partner Spaß macht und was ihn interessiert, damit er einen unvergesslichen Abend erlebt.   Je nachdem, wofür du dich entscheidest, musst du eventuell im Voraus Karten besorgen. Wenn du es schlicht halten willst, könnt ihr aber auch einfach einen Spaziergang im Mondschein machen. Wenn du die Nacht mit deinem Partner in einem besonderen Umfeld verbringen willst, buch ein Zimmer für euch. Such dafür ein hübsches Hotel aus und sei bereit, ein bisschen mehr auszugeben. Es müssen keine fünf Sterne sein, aber es sollte schon ein gepflegtes und gehobenes Hotel sein und keine Absteige, damit romantische Stimmung aufkommen kann. Wenn du magst, kannst du deinem Partner ein kleines Geschenk besorgen, um deine Zuneigung auszudrücken. Blumen, Schmuck und Schokolade sind die Klassiker. Du kannst natürlich auch etwas Persönlicheres arrangieren, wie ein hübsches gerahmtes Bild von euch beiden oder eine CD mit all euren Lieblingssongs. Ein Geschenk ist ein nettes kleines Extra an diesem Abend, das dein Partner sicher wertschätzen wird. Trag etwas Besonderes, um für deinen Partner attraktiv auszusehen. Je nachdem, wo ihr hingeht, könntest du als Mann einen Anzug oder als Frau ein knielanges Kleid. Ein elegantes Outfit hilft, dem Abend ein besonderes Gefühl zu geben, und dein Partner wird es zu schätzen wissen, dass du dir Mühe für ihn gibst.

english_section_name: Going Out

summary: Fang früh genug an. Leg ein Datum und eine Uhrzeit fest. Lad deinen Partner im Voraus ein oder überrasch ihn. Denk darüber nach, was dein Partner mag. Entscheide, ob ihr ausgehen oder zuhause bleiben werdet.

document: Warte mit der Planung nicht bis auf letzten Drücker, denn Menschen sind tendenziell vielbeschäftigt und Terminkalender füllen sich schnell. Beginn am besten etwa einen Monat vorher mit deiner Planung. Das ist besonders wichtig, wenn du euer romantisches Date zu einem Jahrestag oder einem anderen wichtigen Anlass planst. Überleg dir verschiedene Dinge, die ihr unternehmen könntet. Was würde deinem Partner gefallen? Schau dir euer beider Terminkalender an und finde einen guten Tag. Wenn du weißt, dass dein Partner unter der Woche immer müde nachhause kommt, leg den Termin lieber auf ein Wochenende. Damit ihr beide an diesem Tag nichts anderes vorhabt, trag das Date in deinen Kalender und den deines Partners ein. Entscheide, ob der Abend eine Überraschung für deinen Partner sein soll oder ob er davon wissen soll. Willst du es ihm vorher sagen, lad ihn zu einem offiziellen Date ein: „Ich dachte, dass wir beide zu unserem Jahrestag etwas Besonderes machen sollten. Würdest du gern mal wieder schick ausgehen?“ Wenn du deinen Partner überraschen willst, kannst du einen Freund einweihen und ihn mit deinem Partner zum Schein ein Treffen ausmachen lassen, damit dein Partner an dem betreffenden Abend nichts anderes vorhat. Dieser Freund könnte euch zum Beispiel zu einem Grillabend einladen und dann eine halbe Stunde vorher absagen, sodass dein Partner auf jeden Fall Zeit für dich hat, ohne dass du deine romantischen Pläne offenbaren musst. Du solltest den Abend im Sinne deines Partners planen. Was mag er gern, in Sachen Essen, Unternehmungen und Orten? So kannst du leichter einen romantischen Abend planen, den dein Partner auch wirklich genießen wird. Schreib eine Liste der Dinge, die dein Partner besonders mag, und berücksichtige diese Dinge bei deiner Planung. Wenn dein Partner die Natur liebt, plan Zeit für einen romantischen Spaziergang ein. Denk daran, dass es verschiedene Arten von romantischen Abenden gibt. Ihr könnt entweder eine besondere Zeit zuhause genießen oder toll zusammen ausgehen. Beide Varianten eignen sich für ein romantisches Date mit deinem Partner. Du solltest bei der Entscheidung berücksichtigen, ob dein Partner grundsätzlich lieber ausgeht oder seinen Abend auf dem Sofa verbringt. Immerhin planst du dieses Date für deinen Partner und er soll sich wohlfühlen.  Zuhause habt ihr Privatsphäre und werdet nicht von anderen abgelenkt. Wenn ihr ausgeht, unternehmt ihr etwas, was ihr nicht jeden Tag macht. Dadurch könnte es sich eher nach einem besonderen Abend anfühlen.

english_section_name: Scheduling Your Evening


summary: Akzeptiere Veränderung Finde das Positive in der Veränderung. Vergib

document: . Wenn du auf ein bestimmtes Ergebnis festgelegt warst, kann das Loslassen schwieriger sein. Das Annehmen von Veränderung bedeutet, sich aus dem Leben in der Vergangenheit herauszubewegen und deine neue Gegenwart und die Zukunft zu akzeptieren. Veränderung ist anfangs fast immer unbequem vor allem, wenn nicht du derjenige bist, der die Veränderungen vornimmt. Sobald du über das Unbehagen hinaus bist, erwäge, deine Umstände zu akzeptieren. Wenn du z. B. ein Haus kaufen wolltest, dein Angebot aber nicht angenommen wurde, erkenne an, dass du das Haus nicht bekommen wirst. Während du dich vielleicht enttäuscht fühlst, bemühe dich darum, dir andere Häuser anzusehen, die ebenfalls gut passen könnten. Denke über den Silberstreif am Horizont nach, der das Loslassen dessen, was du nicht ändern kannst, vielleicht begleitet. Vielleicht fühlst du dich aufgrund der Folgen eines bestimmten Ereignisses oder des Schmerzes durch die Veränderung und das Loslassen am Boden zerstört, aber achte darauf, welche positiven Dinge daraus entstehen können.  Vielleicht erkennst du, dass du viel stärker und widerstandsfähiger bist als du dir jemals vorgestellt hast. Vielleicht wirst du klarer in den Zielen, die du erreichen oder welche Richtung du in deinem Leben einschlagen möchtest. Vielleicht erkennst du sogar, wer deine wahren und echten Freunde sind. Wenn du z. B. Schwierigkeiten mit dem Loslassen einer Trennung hast, erkennst du vielleicht, dass du eine exzellente Unterstützung von Freunden hast, die dich lieben und dir durch die schwierigen Zeiten helfen. . Wenn du jemandem vergeben musst, um weiterzumachen, tu es. Vielleicht grollst du deinen Eltern, weil sie als Kind nicht für dich da waren, oder bist bitter wegen einer kürzlichen Scheidung. Wenn andere Menschen dich verletzt haben und du Schwierigkeiten mit dem Loslassen hast, weil du ihnen noch immer grollst, erwäge, wie Vergebung dir helfen kann zu akzeptieren, was du nicht ändern kannst. Verzeihen bedeutet nicht, dass du ihr Verhalten entschuldigst oder vergisst, was passiert ist. Beim Vergeben geht es darum, dich von den Schmerzen zu erlösen, die jemand anderes in dir verursacht hat.  Einem Elternteil kannst du z. B. schreiben oder sagen: "Du hast dein Bestes getan, aber ich brauchte mehr von dir, als ich ein Kind war. Als Erwachsener kann ich jetzt meine eigenen Bedürfnisse erfüllen und dir vergeben, dass du nicht der warst, den ich in der Vergangenheit gebraucht hätte." Du musst keine Vergebung anbieten oder jemanden wissen lassen, dass du ihm vergibst. Du kannst dies ganz für dich tun, selbst mit jemandem, der verstorben ist.

english_section_name: Moving Forward in Your Life

summary: Stütze dich auf Freunde und Familie. Schließe dich einer Supportgruppe an. Gehe zum Therapeuten.

document: Finde jemanden, der gut zuhören kann und dem du wichtig bist. Fühle dich nicht, als wenn du eine Last wärst oder dass du schwach bist, weil du über deine Gefühle sprichst. Jemand, dem du am Herzen liegst, wird dich unterstützen und für dich da sein, wenn es schwierig wird. Während es am besten ist, dich persönlich mit den Menschen zu treffen, kann auch ein Anruf, eine E-Mail oder ein Videoanruf helfen.  Nimm dir die Zeit, dich regelmäßig mit Freunden zu treffen. Wenn dir danach ist, dich zu isolieren, bemühe dich besonders darum, mit anderen Kontakt aufzunehmen. Denke daran, deine Freunde auch aus ihrem Leben erzählen zu lassen, und höre selbst zu. Dies kann helfen solche Gefühle zu vertreiben, dass du eine Last für sie bist. Freundschaften sind ein Geben und Nehmen, ermutige deine Freunde und deine Familie also, sich auch auf dich zu stützen. Hier kannst du dich mit anderen treffen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben wie du. Es kann ein Ort sein, um Geschichten zu teilen, Unterstützung anzubieten, Rat zu geben und zu erhalten und mit anderen Menschen in Kontakt zu kommen. Wenn du dich in deinen Schwierigkeiten allein fühlst oder als wenn dich niemand versteht, kann eine Gruppe dir zeigen, dass du nicht allein bist. Schließe dich einer lokalen Supportgruppe an oder finde eine Online-Supportgruppe im Internet. Wenn du Schwierigkeiten hast, etwas loszulassen, und denkst, dass du Hilfe oder Unterstützung brauchen könntest, kann ein Therapeut hilfreich sein. Vielleicht machst du dir Sorgen wegen neuer Verhaltensweisen oder Gewohnheiten, die du entwickelt hast, oder du kommst nicht gut mit dem Stress klar. Wenn du denkst, dass es dir gut tun würde, über deine Schwierigkeiten zu sprechen, finde einen Therapeuten vor Ort in deiner Nähe. Finde einen Therapeuten, indem du bei deiner Krankenversicherung, in einer Klinik für geistige Gesundheit oder bei deinem Hausarzt anrufst und um eine Empfehlung bittest. Du kannst auch bei Freunden oder Familienmitgliedern nachfragen.

english_section_name: Getting Help

summary: Führe Tagebuch darüber Übe Achtsamkeit Verwende Affirmationen. Mache eine symbolische Loslass-Zeremonie.

document: . Wenn du nicht ganz genau herausdeuten kannst, was dir Schmerz, Leiden oder Verwirrung verursacht oder was dich vom Loslassen abhält, schreibe ein wenig über deine Erfahrung und deine Gefühle. Vielleicht erkennst du, dass bestimmte Gedanken und Glaubenssätze das Loslassen von etwas blockieren. Du kannst außerdem lernen, deine Emotionen durch das Führen eines Tagebuchs zu identifizieren und auszudrücken.  Sei in deinem Tagebuch vollkommen ehrlich und schreibe deine Gefühle und Gedanken auf. Schreibe darüber, was dich davon abhalten könnte, etwas loszulassen, oder welche Faktoren es erschweren. Mache dir keine Gedanken wegen der Rechtschreibung, des Formats, dass du ordentlich schreiben musst oder dass das Ganze überhaupt Sinn macht. Beginne mit dem Schreiben, wenn dir danach ist, und höre auf, wenn du das Gefühl hast, dass du fertig bist. Denke daran, dass du nicht alles in einem Durchgang verarbeiten musst. Du kannst deine Gefühle im Lauf der Zeit über mehrere Einträge hinweg aufarbeiten. . Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken negativ werden oder sich an etwas festhalten, lasse sie mithilfe von Achtsamkeit los. Setze dich hin und frage dich: "Was fühle ich?". Schreibe dir deine Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen auf. Achte auf diese Dinge, ohne auf sie zu reagieren oder mit ihnen zu interagieren. Bringe deine Aufmerksamkeit nach etwa einer Minute auf deinen Atem. Achte darauf, wie es sich anfühlt, Luft in deinen Körper zu bringen und sie auszuatmen. Lasse deinen gesamten Körper atmen und lasse deine Gefühle hochkommen, damit du sie fühlen kannst, aber kehre immer wieder zu deinem Atem zurück. Atme dich durch jede Erfahrung.  Wenn du dich in deinen eigenen Gedanken verfängst, kehre immer wieder zurück auf deinen Atem. Sabotiere dich nicht selbst, indem du erwartest, dass Meditation von Anfang an leicht ist. Das Üben von Achtsamkeit und Meditation kann anfangs sehr schwierig sein, wird aber leichter, je öfter du es tust. Bleibe dabei, auch wenn du anfangs wegen deiner abwandernden Gedanken frustriert bist. Finde eine Affirmation oder ein Mantra, die bzw. das du dir vorsagen kannst, wenn du Schwierigkeiten mit dem Loslassen hast. Dies dient dazu, dich daran zu erinnern, deine Aufmerksamkeit abzuwenden und zu akzeptieren, dass  loslassen okay ist. Wähle ein Mantra, das mit dir resoniert, z. B. "Ich ergebe mich" oder "Loslassen ist okay". Wenn du das Gefühl hast, dass du feststeckst, oder dich nicht wohl damit fühlst, an etwas festzuhalten, wiederhole in deinem Geist das Mantra.  Andere Beispiele könnten sein: "Ich habe keine Kontrolle und das ist okay" oder "Loslassen befreit mich". Es kann hilfreich sein, dir dies auf Haftnotizen zu schreiben und sie überall dort hinzukleben, wo du sie häufig siehst, z. B. an den Spiegel oder an den Monitor deines Computers. Du kannst sogar auf deinem Telefon Erinnerungen mit diesen Affirmationen einstellen. Vielleicht möchtest du eine Zeit wählen, um etwas loszulassen und es zu einer heiligen oder bedeutsamen Zeremonie machen. Schreibe dir z. B. alle deine Gedanken und Gefühle darüber auf, was du nicht ändern kannst. Wenn du fertig bist, dann verbrenne das Papier, um symbolisch darzustellen, dass du loslässt und weitermachst. Lade einen Freund oder jemanden aus deiner Familie, dem du vertraust, dazu ein, sich dir anzuschließen, wenn du das Gefühl hast, dass du Unterstützung brauchst.  Du kannst auch ein Bild malen oder Gegenstände zusammenstellen, die du verbrennen, wegwerfen oder spenden möchtest. Setze als Weg des Loslassens alles frei, was du mit dem in Verbindung bringst, was du nicht ändern kannst. Wenn du z. B. bereit bist, dich aus einer ungesunden Beziehung zu befreien und dein Leben weiter zu leben, entferne alles, das dich an die Person oder die Beziehung erinnert. Schreibe einen Brief, in dem du sagst, dass du bereit bist, loszulassen, und verbrenne ihn dann.

english_section_name: Practicing Letting Go


summary: Kombiniere Zitronengras mit anderen Gewürzen und Zutaten, um Rezepten einen exotischen Geschmack zu verleihen. Zerquetsche die Knolle, indem du sie mit der Seite eines breiten Messers oder Hackmessers zerdrückst, und hacke die Knolle dann zur Verwendung in vielen Rezepten klein. Gib sehr dünne Scheiben Zitronengras in Salate. Schneide die Knolle diagonal in Scheiben von etwa 0,5 cm Länge. Schneide den Stängel in einem Winkel auf, um Stücke von etwa 2,5 cm Länge zu bekommen. Erstelle eine Paste, indem du dünne Scheiben Zitronengras zerstößt. Aromatisiere Wodka mit Zitronengras. Mache einen Tee mit Zitronengras, indem du die Stücke in heißem Wasser ziehen lässt.

document: Zitronengras wird oft mit Kokosmilch, Chili, Koriander und Knoblauch kombiniert. Das Zerquetschen setzt die aromatischen Öle zum Kochen frei. Das dünne Schneiden zerstört die harten Fasern des Stängels, damit die Stücke mit Leichtigkeit gekaut und geschluckt werden können. Gib diese zu Pfannengerichten. Quetsche die Stücke und wirf sie in geköchelte Rezepte wie Suppen. Gib die Paste in Curry-Gerichte und andere Rezepte. Säubere und zerquetsche einen Stängel Zitronengras. Lasse den Stängel 3 bis 4 Tage in einer fast vollen Flasche Wodka ziehen. Schüttle die Flasche gelegentlich. Nimm den Stängel anschließend heraus.

english_section_name: Cooking With Lemon Grass

summary: Halte die Stücke zum essen klein und zum aromatisieren größer. Wirf die trockenen, äußeren Stängel weg und schneide das obere Drittel der inneren Stängel weg. Beschneide jede Wurzelspitze, bis violette Ringe zu sehen sind. Bewahre frisches Zitronengras bis zu 3 Wochen im Kühlschrank auf.

document: Nimm den ganzen Stängel, welcher je nach Gericht auf verschiedene Weise geschnitten und vorbereitet wird. Die festen, größeren Stücke Zitronengras sind dazu da, um Gerichte zu aromatisieren. Diese größeren Stücke werden normalerweise nicht gegessen. Überlege, diese vor dem Servieren abzusieben. Manche Leute mögen es jedoch, wegen ihres Geschmacks an ihnen zu saugen.   Lagere es in einem fest verschlossenen Plastikbeutel. Du kannst Zitronengras bis zu 6 Monate einfrieren.

english_section_name: Preparing Lemon Grass


summary: Sei dir deiner Rolle in der Firma bewusst, um ein umfassendes Verständnis zu entwickeln. Informier dich über das Unternehmen, um das große Ganze zu sehen. Lern Leute kennen. Vernetz dich mit Leuten in wichtigen Positionen. Versteh die Erwartungen deines Vorgesetzten. Bleib proaktiv, um möglichst viel zu erreichen.

document: Deine wichtigste Aufgabe in den ersten Tagen ist, deine Rolle aus verschiedenen Perspektiven richtig zu verstehen.  So kannst du einen Plan entwickeln, was du während der Zeit deiner Beschäftigung in diesem Unternehmen machen willst. Dieser Plan sollte sich nicht allein auf deine Jobbeschreibung beziehen sondern auch eine Vision umfassen, wie deine Arbeit mit der anderer Leute in der Organisation in Verbindung steht. Möglicherweise musst du etwa am Monatsende Reports schreiben, die dann von einem Team in einer anderen Abteilung genutzt werden. Deshalb ist es wichtig, dass du dir die Bedeutung deiner Arbeit für das gesamte Unternehmen bewusst machst. Beschäftige dich mit der Geschichte des Unternehmens und verstehe, wofür es steht.  Du solltest detailliert die Produkte und Services kennen, mit denen das Unternehmen sein Geld verdient. Diese Informationen werden dir auch zu verstehen helfen, wie dein Job sich ins große Ganze einfügt. Komm nicht einfach morgens ins Büro und hock den ganzen Tag in deinem Kabuff, ohne mit jemandem zu sprechen.  Natürlich ist es wichtig, dass du deine Arbeit machst, aber du solltest auch Kontakt zu deinen neuen Kollegen aufnehmen. Wenn du dich als zuverlässiger und hart arbeitender Mitarbeiter bewiesen hast, unternimm auch mal privat etwas mit deinen Kollegen, um sie außerhalb des Arbeitsplatzes kennenzulernen. Lad sie beispielsweise mal zum Mittagessen oder auf ein Bier nach der Arbeit ein. Wenn du sie auf einem persönlichen Level kennenlernst, können sie dich besser einordnen. Knüpf Kontakte zu den Entscheidern in der Firma, um Einblick hinter die Kulissen zu bekommen. Lern die Menschen kennen, die den Laden am Laufen halten und Entscheidungsgewalt haben, um zu verstehen, wie Entscheidungen im Unternehmen getroffen werden und die Firma geführt wird. Eine gute Beziehung zu deinen Chefs aufzubauen ist eine gute Methode, wichtige Kontakte zu knüpfen, du solltest dir aber auch die Zeit nehmen und wirklich verinnerlichen, welche Erwartungen sie an dich richten.  Dazu gehören die Anforderungen, die in deiner Jobbeschreibung gelistet sind, ebenso wie weniger formelle Erwartungen wie gute Networking-Skills und Hilfsbereitschaft. Wenn du deinem Vorgesetzten dabei helfen kannst, seine Ziele zu erreichen, ist das definitiv ein großes Plus für dich. Um in deiner Position das bestmögliche zu erreichen, solltest du von Anfang an Kontakte knüpfen und auf deine Ziele hinarbeiten. Nutz die ersten paar Tage in deinem Job, um einen guten Eindruck zu machen und dir das Wissen anzueignen, das du brauchst, um in deiner Zeit in diesem Unternehmen erfolgreich zu sein.

english_section_name: Starting Off Strong

summary: Erweitere dein Netzwerk und berücksichtige dabei auch deine Kollegen. Hilf jedem, der deine Hilfe benötigt. Danke anderen für ihre Hilfe. Informiere deinen Manager, wenn du Projekte abschließt oder Ziele erreichst.

document: Unterhalt dich nicht nur mit deinem Chef sondern vernetz dich mit jedem, der das Wohlergehen der Firma im Blick hat.  Knüpf Kontakte zu Leuten, die dir Informationen abseits der normalen Kommunikationskanäle wie Mailinglisten liefern können. Manchmal sagt ein Jobtitel nicht unbedingt aus, wie viel Einfluss ein Kollege wirklich hat. Hier bist du wieder gefordert, ein tieferes Verständnis für jede einzelne Person und ihre Rolle im Unternehmen zu entwickeln, indem du persönliche Kontakte knüpfst. Wenn jemand von deiner Erfahrung oder deinem Rat profitieren kann, kannst du dir dadurch sein Vertrauen und seinen Respekt verdienen.  Übernimm zusätzliche Verantwortung und biete anderen deine Hilfe bei ihren Projekten an, solange dadurch deine eigene Arbeit nicht auf der Strecke bleibt. Unternimm aktive Anstrengungen, um Leuten zu zeigen, dass du hilfsbereit bist, auch wenn das für dich etwas mehr Arbeit bedeutet. Ganz egal wie der Jobtitel eines Kollegen lautet, wenn dir jemand seine Hilfe anbietet, bedank dich aufrichtig bei ihm. Zeig deinen Kollegen immer den verdienten Respekt und sei dankbar, wenn sie etwas für dich tun. Konzentrier dich darauf, deine Ziele ziele zu erreichen, und lass deinen Chef ruhig wissen, wenn du erfolgreich warst.  Regelmäßige Kommunikation mit deinem Manager hilft dir, auf dem richtigen Kurs zu bleiben. Zu Ende deines 90-Tage-Plans kannst du deinem Manager zeigen, was du erreicht hast.

english_section_name: Ensuring Solid Communication

summary: Führ ein informelles Interview mit deinem Boss. Erstell einen Plan für die ersten 30/60/90 Tage, um deinen Erfolg messen zu können. Setz dir mit deinem Chef realistische Ziele.

document: Dann kannst du basierend auf den Visionen deines Chefs für das Unternehmen und deiner Rolle im Gefüge deinen persönlichen Leitfaden entwickeln.  Außerdem kann ein solches Interview der erste Schritt zu einer langfristig guten professionellen Beziehung mit deinem Chef sein. Deine Pläne und Ziele verwirklichst du am besten, wenn sie sich gut mit seinen Bedürfnissen vertragen. Verschaff dir einen Vorteil, indem du lernst, wie du zu seinem Erfolg beitragen und gut mit ihm zusammenarbeiten kannst. Informier dich, was er will, wie er mit Routinearbeiten und Projekten umgeht und wie du seine Erwartungen nicht nur erfüllen sondern sogar übertreffen kannst. In deinen ersten Gesprächen mit deinem Manager solltet ihr gemeinsam einen Plan für deine ersten 90 Tage im Unternehmen ausarbeiten. Dann könnt ihr monatlich evaluieren, ob diese Ziele erreicht wurden.  Du solltest ganz klar formulieren, was du in diesen ersten drei Monaten erreichen willst. Dein Plan sollte auch deine Interaktionen mit Kollegen reflektieren. So solltest du es dir beispielsweise zur Aufgabe machen, deinen Kollegen immer gut zuzuhören, um ihr Vertrauen zu gewinnen und zu demonstrieren, dass du ein echter Teamplayer bist. So kannst du sicherstellen, dass du von deinen Kollegen herzlich aufgenommen und akzeptiert wirst. Karriereziele solltest du am besten in Abstimmung mit deinem Chef setzen, damit ihr von Anfang an auf einem Nenner seid.  Lass deine Ziele von deinem Boss absegnen, damit es nicht zu Missverständnissen kommt. Dein Chef kann dir auch sagen, welche Ziele du eventuell etwas umformulieren musst, damit sie sich mit deinen beruflichen Pflichten und der Kultur des Unternehmens vereinbaren lassen. Du solltest deine eigene Messlatte auf einer Höhe anbringen, die dich zwar herausfordert aber dennoch realistisch ist.

english_section_name: Developing a Road Map

summary: Sei kein Besserwisser. Hals dir nicht zu viel Arbeit auf. Halt dich aus Klatsch und Tratsch raus. Bewahr dir ein positives Bild von dem Unternehmen.

document: Selbst wenn du einer der qualifiziertesten Mitarbeiter in der Firma bist, solltest du auf keinen Fall arrogant oder großspurig daherkommen.  Man erwartet von dir, dass du am Anfang bescheiden bist und möglichst viel lernst. Später hast du noch genug Zeit zu beweisen, was du alles draufhast. Hör zu und sprich selbst weniger als normal. Mach nicht ständig Überstunden, um dein Engagement zu beweisen. Die Erwartungen, die du am Anfang stellst, können für die Zukunft entscheidend sein. Investier nicht zu viel Zeit, sondern leiste Qualitätsarbeit. Du wirst an deinem neuen Arbeitsplatz sicher Freunde finden, aber verhalt dich trotzdem jederzeit professionell.  Sprich niemals schlecht über deinen Chef oder deine Kollegen. Wenn du legitime Beschwerden zu äußern hast, wende dich direkt an diejenigen, die es betrifft. Auch wenn du hinter einigen Dingen, die in der Firma geschehen, oder hinter ihrer Ausrichtung nicht voller Überzeugung stehen kannst, solltest du niemals negativ über deinen Arbeitgeber sprechen. Stell nicht zu viele Vergleiche mit deinem alten Job an, sondern versuch, in deinem neuen Job für positive Veränderungen zu sorgen.

english_section_name: Avoiding Career-Harming Mistakes


summary: Sammele deine Steine zusammen. Stecke die Räder auf die Achsen. Baue die Motorhaube. Baue den Bereich der Windschutzscheibe. Baue den Fahrersitz. Baue das Heck und den Spoiler. Drücke die Achsenteile unter die Platte. Suche dir ein LEGO-Männchen aus. Viel Spaß mit deinem Auto!

document: Dieses LEGO-Auto wird aus Steinen gebaut, die fast jeder zuhause hat. Du wirst für dieses Auto einige verschiedene Arten von Steinen brauchen, aber du kannst die Teile variieren, je nachdem, welche Steine du hast. Maße für LEGO-Steine sind immer in „Noppen“ (den „Punkten“ auf den meisten LEGO-Steinen) angegeben. Ein Stein, der 2 Noppen breit und 4 Noppen lang ist, ist ein 2x4-Stein.  Für das Chassis brauchst du vier Räder gleicher Größe, zwei rechteckige Achsen gleicher Größe und eine dünne 4x12-Platte (die langen, dünnen LEGO-Teile). Für die Karosserie benötigst du zwei 2x2-Steine, sechs 2x4-Steine, vier 1x2-Steine, einen 1x4-Stein, zwei 2x2-Winkelsteine, eine LEGO-Windschutzscheibe und ein LEGO-Lenkrad. Die Achsenteile sind kleine quadratische oder rechteckige Teile mit Zinken auf beiden Seiten. Stecke auf jeden Zinken ein Rad. Wenn du fertig bist, solltest du zwei Sets aus je zwei Rädern haben, die durch jeweils eine Achse verbunden sind.  Achte darauf, dass Achsen und Räder zueinander passen. Die Räder sollten sicher auf den Achsen sitzen, sich aber noch frei drehen können. Achte auf die Proportionen. Winzige Räder werden an einem größeren LEGO-Auto nicht funktionieren, sie würden Geschwindigkeit und Beweglichkeit einschränken. Du brauchst dafür zwei quadratische 2x2-Steine und zwei 2x2-Winkelsteine. Du kannst aber auch einen 2x4-Stein und zwei 2x2-Winkelsteine benutzen.  Stecke die Winkelsteine auf die quadratischen Steine. Die so entstandenen Teile setzt du auf das vordere Ende deines Autos. Achte darauf, dass alle eben aufgesteckten Teile bündig mit der Basisplatte abschließen. Dieser Teil wird nachher genau hinter dem Teil sitzen, den du gerade konstruiert hast. Du brauchst zwei 2x4-Steine und eine 2x4-Winschutzscheibe. Stapele die beiden 2x4-Steine aufeinander. Setze diesen Teil nun genau hinter den, den du in Schritt 6 angebracht hast. Du brauchst einen 2x4-Stein, zwei 1x2-Steine und ein LEGO-Lenkrad.  Stecke die beiden 1x2-Steine auf die Enden des 2x4-Steins. Es sollte dann wie ein kurzes „u“ aussehen. Setze das Lenkrad in die Lücke zwischen den 1x2-Steinen. Das Teil sollte auf der hinteren Reihe Noppen sitzen, und das Lenkrad sollte in deine Richtung zeigen. Drücke die Teile gut zusammen. Befestige diesen Teil direkt hinter der Windschutzscheibe. Baue die Karosserie des Autos. Du brauchst einen 2x4-Stein und zwei 1x2-Steine. Baue sie so zusammen, dass sie ein „U“ formen, wie in Schritt 8. Setze diesen Teil auf die Platte, direkt hinter dem Fahrersitz. Du brauchst zwei 2x4-Steine, einen 1x4-Stein und eine 2x4-Platte (dünner als die Steine).  Stapele die beiden 2x4-Steine aufeinander. Setze den 1x4 ans hintere Ende dieses Stapels. Drücke die Platte auf den 1x4-Stein, sodass es hinten etwas über die Gesamtkonstruktion herausschaut. Es sollte wie ein kleiner Flügel hinten an einem Sportwagen aussehen. Befestige diesen Teil auf der Basis, direkt hinter der Karosserie. Eine sollte vorne sitzen, die andere hinten.  Die Vorderräder sollten in etwa bündig mit dem vorderen Rand der Basis abschließen. Die Hinterräder sollten in etwa bündig mit dem hinteren Rand der Basis abschließen. Wenn die Räder nicht richtig drehen können, ändere die Breite der Basis oder schau nach zwei längeren Achsen. Knicke es in der Mitte, sodass es sitzt, und platziere es hinterm Steuer. Wenn es zu langsam fährt, ist es vielleicht zu groß für die Basis und die Räder. Experimentiere ein bisschen, bis es genau so fährt und aussieht, wie du es haben willst.

english_section_name: Building a Basic LEGO Car

summary: Baue ein LEGO-Auto. Lege die 2x8-Steine paarweise nebeneinander, sodass sich Reihen von 2x16 ergeben. Drehe die Steine um. Stapele fünf 2x4-Steine aufeinander. Ziehe den Luftballon durch das Loch. Blase den Ballon auf. Stelle das Auto auf eine gerade, glatte Oberfläche.

document: Das Design in diesem Abschnitt ist ein Dragster, der sehr leicht ist, und dessen Schwerpunkt für hohe Stabilität sehr niedrig liegt. Du kannst dein eigenes Modell bauen, aber achte darauf, dass es leicht und flach bleibt. Du brauchst zwei rechteckige Achsen, vier Räder gleicher Größe, vier 2x8-Steine, acht 2x4-Steine, zwei 1x2-Steine und eine dünne Platte von mindestens 2x4 (länger ist besser). Außerdem brauchst du einen Luftballon. Setze jeweils einen 2x4 in die Mitte obendrauf, um die Reihen zu verbinden. Stecke die dünne Platte unter die Reihen und verbinde sie so.  Stecke die Räder auf die Achsen. Dann befestige eine Achse an jedem Ende des Autos. Drehe das Auto wieder um. Es sollte jetzt 4x16 groß sein, mit den beiden 2x4-Steinen obendrauf und den Rädern untendrunter. Stecke diese Säule hinten auf dein Auto. Achte darauf, dass die Steine stabil verbunden sind, aber drücke nicht zu fest, sonst bricht dein ganzes Auto auseinander.  Stecke die 1x2-Steine oben auf die 2x4-Säule, jeden auf eine Seite, sodass in der Mitte eine Lücke bleibt. Setze den letzten 2x4-Stein obendrauf. Jetzt solltest du ein kleines Loch unter dem oberen Ende der Säule haben. Damit er das Auto antreiben kann, muss die Öffnung nach hinten zeigen. Ziehe nur die Öffnung des Ballons durch das Loch, nicht den ganzen Ballon. Das geht eventuell einfacher, wenn du das ganze Auto aufhebst und vor dein Gesicht hältst, während du den Ballon aufbläst. Wenn er aufgeblasen ist, halte den Ballon zu, damit die Luft drin bleibt. Lasse den Ballon los. Das Auto sollte mit großer Beschleunigung von selbst fahren, wenn die Luft aus dem Ballon entweicht.

english_section_name: Building a Balloon-Powered LEGO Car

summary: Such deine Steine zusammen. Ziehe die Reifen auf die Felgen. Baue das Chassis. Baue die Karosserie. Verschlinge die beiden Gummibänder ineinander. Baue die Hinterachse an. Befestige die verschlungenen Gummibänder an der Hinterachse. Ziehe das Gummiband hoch und über die Karosserie. Setze die Vorderachse ein. Lass das Auto fahren.

document: Du wirst für dieses Modell einige Spezialsteine brauchen, etwa welche mit Löchern, dünne, stabförmige Achsen und einzelne Räder mit Reifen. Sie sind in LEGO Technic-Sets enthalten, du kannst sie aber auch einzeln in LEGO-Stores oder online kaufen. Du wirst 2 1x10-Steine mit Löchern in den Seiten brauchen, eine 2x4-Platte (dünner als ein 2x4-Stein) eine 8x4-Platte, einen 1x4-Stein, einen 2x4-Stein, einen 2x2-Stein, einen 2x8-Stein, zwei Technic-Achsen, 4 LEGO-Radfelgen und vier LEGO-Reifen. Außerdem brauchst du zwei Gummibänder. Für optimale Energieübertragung solltest du für hinten zwei etwas größere Räder benutzen als für vorne. Leg diese jetzt erstmal an die Seite. Lege die 1x10-Steine nebeneinander wie Bahngleise. Stecke die 2x4-Platte und 8x4-Platte obendrauf. Jetzt solltest du ein 4x10-Chassis haben. Dies wird die Struktur, an der das Gummiband befestigt wird, um dem Auto Bewegungsenergie zu übertragen.  Setze den 1x4-Stein vorne auf das Chassis. Genau hinter dem Stein, den du gerade aufgesteckt hast, steckst du jetzt den 2x4-Stein so in die Mitte auf die Platte dass sich eine T-Form ergibt. Den 2x2-Stein setzt du ganz hinten aufs Chassis, in der Mitte der Platte, sodass ein Noppen auf jeder Seite frei bleibt. Stecke den 2x8-Stein so auf, dass er die letzten beiden Noppen der T-Form bedeckt. Das Ende dieses Steins sollte jetzt hinten über den Rand des Chassis hinausgehen. Mit zwei geschlossenen Bändern geht das ganz einfach.  Wickele ein Gummiband um Zeigefinger und Daumen deiner schwachen Hand. Ziehe das andere Gummiband durch das erste, etwa bis zur Hälfte. Ziehe ein Ende des zweiten Bandes durch die Schlaufe, die von seinem anderen Ende gebildet wird und ziehe es fest. Schiebe eine Achse durch das letzte Loche in den 10x1-Steinen, ganz hinten am Auto. Stecke auf jedes Ende der Achse ein Rad. Dazu schiebst du ein Ende eines Gummibandes unter der Achse durch, bis du eine kleine Schlaufe sehen kannst. Fädele das andere Ende der Bänder hindurch und ziehe es fest. Das Gummi sollte jetzt auf ganzer Länge unter dem Chassis liegen. Schiebe das Ende jetzt unter den überstehenden Teil des obersten Steins. Schiebe die andere Achse durch das erste Loch der 10x1-Steine, ganz vorne an deinem Auto. Achte darauf, dass das Gummi unter der Achse liegt. Stecke je ein Rad auf jedes Ende der Achse. Um das Auto aufzuziehen, stelle es auf eine ebene, glatte Oberfläche und ziehe es rückwärts. So bildet sich Spannung auf dem Gummiband. Wenn du loslässt, sollte dein Auto losdüsen!

english_section_name: Building a Rubber Band-Powered LEGO Car

summary: Suche dein LEGO-Material zusammen. Suche dir eine sichere und freie Arbeitsfläche, um dein LEGO-Auto zu bauen. Breite deine LEGO-Steine ordentlich vor dir aus.

document: Wenn du mit einer LEGO-Bauanleitung eines offiziellen Produktes arbeitest, dann achte zunächst darauf, dass du neben der Anleitung auch alle Teile beisammen hast. Wenn du dein eigenes Modell baust, dann solltest du einfach eine möglichst große Anzahl verschiedener Teile vor dir liegen hast, damit deine Kreativität nicht durch fehlende Teile ausgebremst wird. Für das absolute Basismodell eines LEGO-Autos brauchst du zunächst einmal mindestens vier Räder gleicher Größe, zwei Achsen gleicher Größe und wenigstens einen länglichen LEGO-Stein, mit dem du die Achsen verbinden kannst. LEGO bietet aber auch Teile wie Lenkräder, Sitze, Windschutzscheiben und Autotüren an, die du vielleicht gerne benutzen möchtest, um deinem Auto mehr Details zu geben. Deine Werkstatt sollte groß genug sein, damit du die Teile großzügig vor dir ausbreiten kannst (und natürlich die Anleitung, wenn du denn eine benutzt). LEGO-Steine sind klein und können für Haustiere und kleine Kinder gefährlich werden, wenn sie in der Gegend herumliegen. Außerdem kann man sehr leicht drauf treten, wenn sie auf dem Boden liegen, und das tut weh! Du kannst ruhig auf dem Boden bauen, aber behalte deine Teile im Auge, damit sie den Werkstattbereich nicht verlassen. Sortiere sie nach Größe und Form, damit du schneller genau das Teil findest, das du gerade brauchst. Wenn du mit kleinen Kindern baust, achte darauf, dass diese keine LEGO-Steine in den Mund stecken, da die Gefahr besteht, dass sie sie verschlucken oder einatmen könnten.

english_section_name: Setting Up Your Build Station


summary: Verstehe Hardware-Wallets. Kaufe eine Hardware-Wallet. Verschlüssele dein Gerät.

document: Für diejenigen, die überaus abgesichert und beschützerisch sind bei ihren Finanzen, könnte eine Hardware-Wallet das Richtige sein. Hardware-Wallets sind reale Geräte, die private Schlüssel elektronisch verwahren und Zahlungen ermöglichen. Diese Wallets kannst du bei dir tragen und sie vertrauen nicht darauf, dass Geldmittel auf dem Speicherplatz von Drittparteien aufbewahrt werden. Diese Wallets sind immun gegen Viren und Arten von Trojanern, die Software-Wallets befallen. Es gibt viele verschiedene Hardware-Wallets, die sich in unterschiedlichen Preisspannen und Qualitäten einordnen. Sieh dir ein paar der führenden Hardware-Wallets an:  Pi Wallet nutzt Cold Storage und hast keine drahtlosen Funktionen. Sie nutzt den Client von Armory, was sie sicher macht, und du musst nicht alles selber einrichten. Das ist ein sicheres und einfaches Hardware-Gerät. Trezor ist Pi ähnlich, verwendet aber einen kleinen Bildschirm, über den du es nutzen kannst. Die privaten Schlüssel werden vom Gerät generiert und verlassen es nicht, sodass es immun gegen Malware ist. USB-Wallets sind sehr beliebt und ziemlich leistbare Geräte. Diese Geräte schützen deine Daten und nutzen ähnliche Mikroprozessor-Chips wie Kreditkarten. Sie ermöglichen dir üblicherweise, zwischen einer Vielzahl von Computern zu wechseln und dein Gerät wird eine sichere Verbindung herstellen. Die meisten Geräte erfordern einen Verschlüsselungscode oder ein Passwort für die Einrichtung. Wenn dein Gerät keines benötigt, kannst du selber eine Verschlüsselung hinzufügen, um deine Wallet zu sichern. Jede Hardware-Wallet hat ein anderes Protokoll um eine sichere Verschlüsselung einzurichten.

english_section_name: Using a Hardware Wallet

summary: Verstehe Web-Wallets. Wähle eine webbasierte Wallet aus. Verwende eine anonyme Wallet.

document: Webbasierte Wallets verwahren deine privaten Schlüssel online auf einem Server, der von einer Admingruppe kontrolliert wird. Manche Wallets verbinden praktischerweise zwischen Wallets auf deinem Handy und als Software. Du kannst von überall auf diese Wallet  zugreifen, was sie zu einer beliebten Wahl macht. Die Benutzer oder Webseite ist für deine Schlüssel verantwortlich und kann Bitcoins aus deiner Kontrolle entnehmen. Viele Web-Wallets haben in der Vergangenheit Verletzungen der Sicherheit erlitten. Sei dir der Risiken bewusst, bevor du investierst. Es gibt zahlreiche Wallets, die ihren Kunden Sicherheit versprechen. Ein paar beliebte Server, die schon seit einer Weile aktiv sind, sind diese: Coinbase, Circle und Xapo.  Coinbase agiert weltweit und bietet Wechseldienste zwischen den USA und Europa an. Bei Circle können sich nur US-Bürger mit ihren Bankkonten verbinden und Geld einzahlen. Debitkarten oder Kreditkarten sind Optionen für Nutzer in anderen Ländern. Xapo ist eine sehr schlichte Wallet, das einfach zu nutzen ist und eine zusätzliche Sicherheitsmaßnahme enthält, die Cold-Storage Vault heißt. Die Welt der Bitcoins zieht häufig aus verschiedensten Gründen anonyme Nutzer an. Manche dieser Arten von Wallets sind weniger sicher und bieten dir nicht viel in Hinsicht auf die Absicherung. Dark Wallet funktioniert als Erweiterung für Chrome und ist die beliebteste anonyme Wallet. Diese Arten von Servern schwanken bei der Stabilität für deine Coins. Der Server könnte zu jedem Zeitpunkt angreifbar für Hackerangriffe werden. Manche der Funktionen von anonymen Wallets sind reizvoll, wie das Modul zur schnellen Auszahlung.

english_section_name: Setting up a Web Wallet

summary: Stelle Nachforschungen über deine Optionen an. Lade das Original herunter. Verwende alternative Wallets. Verwende eine leichtgewichtige Wallet.

document: Die Software-Wallet war die Bitcoin-Wallet, die ursprünglich erschaffen wurde. Es gibt unterschiedliche Arten von Software-Wallets. Du hast mit dieser Software die vollständige Kontrolle über die Sicherheit deiner Coins. Die größte Mühe ist beim Software-Wallet das Installieren und die Verwaltung. Die Blockkette ist eine öffentliche Datenbank aller Transaktionen, die am Server teilhaben. Sie wird für fast alle Server zum Zwecke der Aufzeichnung und Verifikation verwendet. Manche Leute vertreten die Ansicht, dass die originale Bitcoin-Wallet, Bitcoin Core, die beste ist. Seit ihrer Erschaffung wurde sie geprüft und weiterentwickelt. Gehe auf die Webseite von Bitcoins, bitcoin.org, um die App herunterzuladen. Das Programm funktioniert auf Mac-, PC- und Linux-Servern. Wenn du die Software installiert hast, wird der Bitcoin client versuchen, ein Netzwerk zu errichten und zu beginnen, die Bitcoin-Blockkette herunterzuladen. Du wirst alle Blocks in der Kette brauchen, bevor du Transaktionen senden oder empfangen kannst. Es gibt zahlreiche ähnliche Wallets, die alle ihre Nachteile und speziellen Funktionen haben. Hive ist zum Beispiel nur für Macs verfügbar und enthält einen App-Store, der sich mit anderen Bitcoin-Diensten verbindet. Armory ist eine Wallet, die speziell für verbesserte Sicherheit entwickelt wurde.  Alle haben ihre Tücken bei der Installation. Hive wurde insbesondere für Anfänger entworfen. Es gibt ein paar Wallets, die weniger Platz auf deiner Festplatte einnehmen. Diese arbeiten mit einer schnelleren Geschwindigkeit, weil sie nicht die gesamte Blockkette herunterladen. Es wird jeweils nur ein kleiner Teil der Blockkette genutzt, wodurch es schneller geht. Ein paar beliebte leichtgewichtige Wallets sind Multibit und Electrum. Diese Wallets sind weniger sicher als jene, die vollständige Blockketten benötigen.

english_section_name: Creating a Software Wallet


summary: Bitte einen Angestellten, den Bräunungsvorgang mit dir durchzusprechen. Suche den Countdown für deine Bräunungseinheit. Lege dich auf dem Rücken auf die Sonnenbank und strecke die Arme und Beine von dir. Beuge die Knie, damit sich hinten am oberen Oberschenkel keine Linien bilden. Drehe dich nach der Hälfte der Bräunungszeit auf den Bauch. Drehe deinen Körper so, dass du auf der Seite liegst. Warte drei bis vier Stunden nach dem Sonnen, bevor du badest. Erhalte deine Bräune, indem du wieder in das Studio gehst oder Bräunungsverlängerer verwendest.

document: Das ist besonders wichtig, wenn du dich das erste Mal sonnst oder wenn du eine unbekannte Sonnenbank verwendest. Manche Bänke haben Knöpfe, mit denen du die Ventilatoren kontrollieren kannst. Manche haben einzelne Lampen fürs Gesicht, die du ein- und ausschalten kannst.  Je nach Studio musst du den Deckel der Bank schließen und sie anschalten, wenn du bereit bist. Lasse dir vorher erklären, wie all diese Funktionen zu bedienen sind. Nicht jedes Studio hat Angestellte, die dir sagen, wann du dich drehen musst. Standard-Bänke haben einen sichtbaren Timer an der Innenseite, mit dem du deine Bräunungszeit im Blick behalten kannst. Du musst wissen, wo der Timer ist, oder ob du Anweisungen während der Bräunung bekommst.  Der Timer wird vorher vom Angestellten entsprechend der Hautanalyse eingestellt. Wenn du empfindliche Haut hast, dann wirst du das erste Mal wahrscheinlich nicht länger als sechs oder sieben Minuten bräunen. Wenn du gebräunt bist oder dunklere Haut hast, dann kannst du bis zu 20 Minuten lang sonnen. Wenn du die Beine zusammen legst oder die Arme seitlich des Körpers hältst, dann kann das zu einer ungleichmäßigen oder fleckigen Bräune führen. Strecke deinen Körper, wenn du dich auf die Bank legst, damit jeder Teil deines Körpers bestrahlt wird.  Wenn du die Haut unter deinen Armen bräunen willst, dann hebe deine Arme einige Minuten lang über den Kopf. Wenn du die Beine flach hinlegst, dann drückt dein Gesäß gegen deine hinteren Oberschenkel. Es entstehen hässliche Bräunungslinien. Beuge daher deine Knie, damit die Beine leicht angehoben sind. Achte darauf, dass deine inneren Oberschenkel nicht aneinandergepresst sind, wenn du das machst, denn andernfalls wird deine Bräune hier ungleichmäßig.  Wenn es nicht genug Platz unter der Sonnenbank gibt, damit du beide Knie gleichzeitig beugen kannst, dann beuge ein Knie einige Minuten und anschließend das andere. Du bräunst so deinen Rücken. Lege deine Arme seitlich des Körpers. Die Handflächen zeigen nach unten. Der Timer oder ein Angestellter sagt dir, wenn du dich drehen musst. Da sich das unbequem anfühlen kann, kannst du die Arme beugen, um dein Kinn zu stützen.  Wenn du in einer Bräunungskabine stehst, dann musst du dich für eine gleichmäßige Bräune nicht drehen. Bräune in der letzten Minute deine Körperseiten.  Sie wurden zwar indirekt gebräunt, du solltest aber 30 Sekunden pro Seite investieren, damit deine Bräune am ganzen Körper gleichmäßig wird. Die Bräune muss einziehen und in deine Haut gelangen. Wenn du dich direkt nach dem Bräunen duscht, dann könnte deine Bräune stumpf aussehen oder es entstehen sogar Flecken.  Wenn deine Haut besonders trocken ist, dann creme sie großzügig mit Feuchtigkeitscreme ein. Deine Bräune wird in den nächsten 24 bis 72 Stunden noch dunkler. Wenn dir die Ergebnisse danach noch nicht gefallen, dann mache einen weiteren Termin. Manche brauchen zwei oder drei Sitzungen, bevor sie die gewünschte Bräune haben. Du kannst auch Bräunungsverlängerer verwenden, damit du mehr Zeit zwischen den Besuchen hast.  Gehe ins Sonnenlicht, um die Bronze-Pigmentierung deiner Haut zu erhalten. Wenn du deine Haut nach dem Sonnen immer bedeckst, dann wird die Bräune schnell verschwinden.

english_section_name: Positioning Your Body in the Tanning Bed

summary: Gehe ins Sonnenstudio in deiner Nähe und lasse dir das Angebot zeigen. Verwende ein schwaches oder mittelstarkes Gerät für eine natürliche Bräune. Lege dich unter eine starke Sonnenbank, um eine langfristige Bräune zu erhalten. Stelle dich in eine vertikale Bräunungskabine, um schnell und gleichmäßig braun zu werden. Überprüfe die Bänke auf Sauberkeit, bevor du einen Termin vereinbarst. Fülle einen Fragebogen über deine Haut aus, um deinen Hauttyp zu bestimmen.

document: Die meisten Studios haben viele Sonnenbänke und jede bräunt deine Haut anders. Sprich mit einem Angestellten und lasse ihn die Sonnenbank aussuchen, die für deine Haut am besten geeignet ist. Wenn du viele Studios in der Nähe hast, dann sieh dich um, vergleiche sie und wähle das, das dir am besten gefällt.  Sonnenstudios bieten oft günstigere Preise an, wenn du ein Monatsabo buchst. Wenn du das erste Mal ins Solarium gehst, dann vereinbare nur einen einmaligen Termin. Wenn dir das Ergebnis nicht gefällt oder Sonnenbänke nichts für dich sind, dann musst du den monatlichen Beitrag nicht zahlen. Diese Geräte arbeiten mit UVB-Strahlen in einem Spektrum, das dem Sonnenlicht ähnlich ist. Der Unterschied einer mittelstarken Sonnenbank ist die höhere Wattstärke und dass deine Haut schneller braun wird. Aufgrund der geringen Intensität sind schwache Sonnenbänke die traditionelle Methode. Außerdem bekommst du eine natürliche Bräune.  Da die Lampen in schwachen und mittelstarken Geräten UVB-Strahlen langsam emittieren, besteht ein Risiko für Sonnenbrand. Wenn du dich schnell verbrennst, dann suche dir eine andere Methode. Starke Bänke emittieren mehr UVA- als UVB-Strahlen. Die UVA-Strahlen sorgen für eine tiefere, langanhaltendere Bräune, die sich schnell entwickelt, ohne deine Haut zu verbrennen. Diese Methode ist zur Haut sanfter, ist aber auch die teuerste.  Wenn das dein erstes Mal ist, dann verwende keine starke Sonnenbank, bis du mehr Erfahrung gesammelt hast. Die Bräune entwickelt sich schnell und es bilden sich daher schnell Streifen, wenn du mit dem Bräunungsvorgang nicht vertraut bist. Da du deine Haut nicht gegen eine Oberfläche presst, wird die Bräune gleichmäßiger und du musst dir keine Sorgen um Flecken an nicht bestrahlten Hautstellen machen. Das ist für Leute gut geeignet, die sich noch nie gebräunt haben oder klaustrophobisch sind.  Wenn du nicht weißt, wie du dich auf der Sonnenbank drehen sollst, dann buche eine vertikale Bräunungskabine. Du wirst rundum gebräunt, wenn du die Arme und Beine streckst. Du trägst wenig oder keine Kleidung, wenn du dich auf die Sonnenbank legst. Achte daher darauf, dass das Studio einen guten Ruf hat und die Bänke sauber hält. Wenn du Dreck auf der Sonnenbank siehst, dann suche dir ein anderes Studio.   Frage, womit die Angestellten die Bänke reinigen. Traditionelle Glasreiniger entfernen oder töten Bakterien nicht. Sieh dir die Kundenbewertungen im Internet an, um den Ruf eines Studios herauszufinden. Lies, wie Kunden den Service und die Sauberkeit bewerten. Wenn es viele schlechte oder auch nur einige negative Bewertungen gibt, die dich beunruhigen, dann suche dir ein anderes Sonnenstudio. Auf dem Fragebogen werden dir einfache Fragen über deine Haar-, Augen- und Hautfarbe und Empfindlichkeit der Haut gestellt, aber auch wie oft du dich bräunst. Studios schätzen mit Hilfe dieses Bogens die beste Bräunungszeit oder -methode für deine Haut ab.   Medikamente könnten sich auf die Bräune auswirken.   Es gibt kein Gesetz, das dir das Sonnen während der Schwangerschaft verbietet, aber Studios dürfen dich wegschicken. Bräunen in der Schwangerschaft kann zu Überhitzung, Dehydrierung, Krankheitsgefühl oder sogar einer Frühgeburt führen. Wenn du schwanger bist, dann sprich mit deinem Arzt oder sieh dir die Richtlinien des Studios an, bevor du einen Termin vereinbarst.

english_section_name: Choosing a Tanning Salon and Bed Type

summary: Bräune dich zuerst im natürlichen Sonnenlicht vor, um Hautreizungen zu vermeiden. Peele und versorge deine Haut vor deinem Bräunungstermin mit Feuchtigkeit. Trage keine parfümierten Schönheits- oder Gesichtsprodukte auf, um Hautirritationen zu vermeiden. Trage eine Lotion speziell fürs Bräunen unter der Sonnenbank eine Stunde vor deinem Termin auf. Trage Badebekleidung, um sensible Hautstellen zu schützen. Bedecke kürzlich gefärbte Haare und Tattoos, damit sie nicht verblassen. Trage eine Schutzbrille.

document: Das ist besonders wichtig, wenn du eine Sonnenbank mit fast ausschließlich UVB-Strahlen verwendest oder wenn deine Haut im Winter nicht in der Sonne war. Deine Haut gewöhnt sich dann an die UV-Strahlen und das Verbrennungsrisiko auf der Sonnenbank sinkt.  Du musst nicht unbedingt ein Sonnenbad nehmen. Spaziere einige Male im Park oder mache etwas anderes draußen. Trage genug Sonnencreme auf, damit du dich nicht verbrennst oder deine Haut der Sonne zu viel aussetzt. Reinige deine Haut und befreie sie von toten Hautzellen, damit die Ergebnisse besser werden. Trage nach der Dusche parfumfreie Feuchtigkeitscreme auf deine Haut auf. Das wirkt wie eine Barriere und schützt deine Haut vor Reizungen oder Verbrennungen.   Verwende keine scharfen Seifen, die die Haut austrocknen oder Rückstände hinterlassen. Seifen mit Sheabutter oder Kakao versorgen deine Haut ganz natürlich mit Feuchtigkeit.   Schenke auch deinen Lippen Feuchtigkeit. Lippen trocknen leicht aus und verbrennen beim Sonnen schnell. Trage eine dicke Schicht Lippenbalsam mit LSF auf, bevor du dich unter die Sonnenbank legst. Wenn sie erhitzt werden, dann können bestimmte Duftstoffe und Chemikalien deine Haut reizen oder sie wird nicht richtig braun. Verwende keine Produkte wie Deodorant, Parfum oder Makeup, bevor du zum Bräunen gehst.  Warte nach dem Sonnen mindestens 24 Stunden, bis du deine normale Schönheits- und Hautpflegeroutine fortführst. Makeup und parfümierte Lotionen können deine Haut auch nach dem Bräunen noch reizen. Die Effekte der Sonnenbank werden hierdurch verstärkt. Du musst das nicht tun, es kann aber dazu führen, dass du weniger oft unter die Sonnenbank musst, um die gewünschte Bräune zu erreichen.  Verwende keine Bräunungslotions oder -öle für draußen. Sie sind nicht nur ineffektiv, sondern die Inhaltsstoffe könnten auch die Sonnenbank beschädigen. Dein Gesäß, deine Brüste und Genitalien sind direktes Sonnenlicht nicht gewohnt. Trage während des Sonnens Badekleidung, um Hautirritationen vorzubeugen.   Wenn du dich nackt bräunen willst, dann trage ausreichend Feuchtigkeitscreme auf Stellen auf, die durch die UV-Strahlen gereizt werden könnten. Verwende einen Waschlappen, ein Handtuch oder Bräunungs-Sticker vom Studio, um deine Brustwarzen und Genitalien während der Bräunung zu bedecken. Wenn du dich oft gebräunt hast, dann musst du dich nicht mehr bedecken.   In manchen Studios darfst du dich nicht nackt sonnen, finde das also vorher heraus. UV-Strahlen können Haar- und Tattoofarbe verblassen lassen. Frage einen Angestellten nach einer Haube für gefärbte Haare. Frage, welche Art von Sonnenschutz sicher für Sonnenbänke ist, damit du deine Tattoos damit bedecken kannst.  Die UV-Strahlen lassen Acryl-Nägel gelb werden. Frage, ob die Angestellten etwas haben, womit du sie bedecken und schützen kannst. Das Studio stellt sie dir oder du bringst deine eigene mit. Selbst mit geschlossenen Augen kann die Intensität der emittierten UV-Strahlen deine Augen reizen oder sogar beschädigen. Nach einer Weile kann das zu Farbenblindheit, Nachtblindheit, einer Linsentrübung und vollständiger Erblindung führen.   Du kannst helle Kreise oder “Waschbäraugen“ durch die Brille vermeiden, indem du sie während des Bräunens regelmäßig verschiebst. Entferne oder hebe die Brille nur nicht vollständig an. Trage während des Bräunens nie Kontaktlinsen, denn sie könnten austrocknen und deine Augen beschädigen.

english_section_name: Preparing Your Skin