summary: Lasse beim Zahnarzt eine bleichende Behandlung vornehmen. Besorge dir ein Aufhellungsset für zuhause. Verwende Zahnweißstreifen. Benutze eine aufhellende Zahncreme. Probiere eine aufhellende Mundspülung aus.

document: Die meisten Zahnärzte können in der Praxis eine aufhellende Behandlung durchführen, die deine Zähne innerhalb eines einzigen Besuchs aufhellen. Normalerweise trägt der Zahnarzt ein Gel auf deine Zähne auf und benutzt Licht oder Laser, um den Zahnschmelz zu bleichen. Vereinbare einen Termin für eine bleichende Behandlung bei deinem Zahnarzt, falls deine Zähne sofort aufgehellt werden müssen. Diese Behandlungen kosten gewöhnlich zwischen 300 und 600 Euro, also ist dieses womöglich nicht die beste Option sein, falls das Geld ein Problem ist. Ist eine bleichende Behandlung in der Praxis keine gute Option für dich ist? Dann könntest du dir in der Apotheke oder im Supermarkt ein Aufhellungsset für zuhause besorgen. Diese Sets enthalten gewöhnlich ein Gel, das Wasserstoffperoxid, eine die Zähne aufhellende Chemikalie, enthält, und eine Zahnschiene. Die Sets variieren, erfordern aber fast immer, das Gel auf die Schiene aufzutragen und sie eine bestimmte Zeit lang im Mund zu behalten.  Der aufhellende Effekt dieser Sets hält nicht so lange an, wie der einer Praxisbehandlung. Sie sind aber eine viel günstigere Option für eine schnelle Aufhellung. Achte darauf, ein Produkt zu kaufen, das von Zahnärzten empfohlen wird, um sicherzugehen, dass es geprüft und ungefährlich ist. Aufhellungssets führen manchmal zu einer erhöhten Empfindlichkeit der Zähne. Eine weitere günstige Option, um deine Zähne  schnell aufzuhellen, sind Zahnweißstreifen. Diese Produkte drücken ein Wasserstoffperoxid-Gel an deine Zähne und schützen es davor, abgetragen zu werden. Die Streifen kleben außerdem, so dass sie oberflächliche Verfärbungen entfernen, wenn du sie abnimmst.  Für gewöhnlich musst du diese Zahnweißstreifen jeden Tag anwenden, einige sogar mehrmals täglich. Zahnweißstreifen wirken langsamer als bleichende Methoden, aber du solltest innerhalb einer Woche nach der ersten Anwendung erste Ergebnisse sehen. Aufhellende Zahncremes hellen deine Zähne nur um eine oder zwei Nuancen auf, und es dauert länger, bis du Ergebnisse siehst. Zahnpasta für sich allein bringt dir keine schnellen dramatischen Ergebnisse ein, aber du kannst schnellere Behandlungen mit Zahnpasta ergänzen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Mundspülungen, die Aufheller enthalten, entfernen die einfachsten Oberflächenverfärbungen von deinen Zähnen. Das macht sie aber auch perfekt geeignet, um oberflächliche Verfärbungen gleich, wenn sie sich bilden, schnell zu entfernen. Das verschafft deinen Zähnen eine schnelle Aufhellung.  Spüle deinen Mund 30 bis 60 Sekunden lang aus, bevor du die Mundspülung ausspuckst. Du kannst deinen Mund hinterher, falls gewünscht,  mit Wasser ausspülen, aber das ist nicht  unbedingt nötig.

english_section_name: Whitening Your Teeth With Dental Products

summary: Probiere Öl-Ziehen aus. Benutze Aktivkohle, um deine Zähne zu reinigen. Stelle eine Zahnpasta aus Backpulver und Wasserstoffperoxid her.

document: Öl-Ziehen ist eine uralte Technik, die angewendet wird, um den Mund zu reinigen, aber sie soll den Zähnen angeblich auch Verfärbungen entziehen. Es umfasst, täglich ein paar Minuten lang auf Öl in deinem Mund zu kauen.  Verwende für beste Ergebnisse Kokosöl, obwohl auch Sesam- oder Sonnenblumenöl benutzt werden können. Nimm einen halben bis einen Esslöffel Öl in den Mund. Du musst kaltes, festes Öl eventuell ein paar Sekunden lang schmelzen lassen. Kaue das Öl in deinem Mund und lasse es dabei die Zähne und das Zahnfleisch überziehen. Vermeide es, es mit deinem Rachen in Kontakt kommen zu lassen. Schlucke das Öl nicht herunter. Falls du Schwierigkeiten damit hast, das Öl zu kauen, ohne den Drang zu bekommen, es zu herunterzuschlucken, nimmst du vermutlich zu viel. Spucke es aus und fange mit weniger Öl von vorn an. Spucke das Öl nach fünf bis zwanzig Minuten in den Mülleimer. Vermeide es, das Öl ins Waschbecken zu spucken, da es den Abfluss verstopfen könnte. Spüle deinen Mund ein paar Mal mit sauberem Wasser aus, oder putze dir mit deiner normalen Zahnpasta die Zähne. Wiederhole es täglich. Aktivkohlepulver hat chemische Eigenschaften, die Verfärbungen entfernen und Zähne aufhellen. Vermische es mit deiner Zahnpasta, um dir diese Eigenschaften zunutze zu machen.  Streue das Pulver vor dem Putzen auf deine Zahnpasta und putze wie gewohnt. Du kannst Aktivkohle in Reformhäusern oder im Internet kaufen. Aktivkohle ist nicht dieselbe Kohle, die du beim Grillen verwendest. Ersetze Aktivkohle nicht durch Grillkohle. Die meisten aufhellenden Produkte enthalten diese beiden Inhaltsstoffe, also kannst du sie zusammen anwenden, um deine Zähne aufhellen. Deine Zahnpasta aus diesen Produkten herzustellen ist ganz einfach.  Schütte etwas Backpulver in eine Tasse. Füge dann Wasserstoffperoxid hinzu und rühre, bis du eine dicke, pastenartige Mischung erhältst. Tauche deine Zahnbürste in diese Mischung und putze dir damit die Zähne. Putze danach mit normaler Zahnpasta und einer separaten Zahnbürste. Da beide Inhaltsstoffe den Zahnschmelz angreifen können, wenn du sie zu oft verwendest, solltest du diese Behandlung nur zweimal die Woche anwenden, um deine Zähne zu schützen. Schlucke diese Mischung nicht hinunter.

english_section_name: Using Natural Methods

summary: Lasse deine Zähne durch blaue Farbstiche heller aussehen. Trage einen Bräunungspuder. Trage glänzenden Schmuck. Trage ein cremefarbenes Shirt.

document: Blaue Farbstiche fallen unter eine kühle Farbpalette, während gelbe Zahnverfärbungen als warme Farben klassifiziert werden. Indem du blaue Farbstiche in deinem Gesicht (vor allem auf deinen Lippen) platzierst, kannst du Verfärbungen an deinen Zähnen ausgleichen und deine Zähne augenblicklich heller aussehen lassen.  Entscheide dich für einen roten Lippenstift mit blauen Farbstichen. Denke dabei an Kirschrot, Weinrot und Beerentöne. Meide matte Lippenstifte und greife zu schimmernden Produkten. Matte Lippenstifte können deine Zähne sogar schmutzig aussehen lassen, indem sie deinen Mund trocken erscheinen lassen. Lipgloss und schimmernde Lippenstifte lassen deine Lippen jedoch feucht aussehen, was außerdem die Illusion schimmernder Zähne unterstützt. Sei dir bewusst, dass die Accessoires, die du nahe deinem Gesicht trägst, ebenso einen Unterschied ausmachen können. Entscheide dich für Schmuck in Silber- anstatt in Goldtönen und halte nach Perlen und Schmucksteinen in kühlen anstatt in warmen Tönen Ausschau. Bräunungspuder lässt dein Gesicht dunkler aussehen und betont so den Kontrast zwischen deinem Hautton und deinen Zähnen. Als Ergebnis erscheinen deine Zähne heller, als wenn dein Gesicht ungeschminkt oder voller Rouge ist.  Bei Bräunungspuder ist ein mattes Finish das Mittel der Wahl. Matter Bräunungspuder lässt deine Haut gesund und fest erscheinen, ohne ihr ein fettiges Aussehen zu verleihen. Darüber hinaus erzeugt matter Bräunungspuder einen Kontrast zu schimmernden Lippen, was deine funkelnden Zähne betont. Trage den Bräunungspuder in der Form der Zahl "3" auf. Pinsle ihn auf deine Schläfen, die Vertiefung deiner Wangen und auf dein Kinn auf. Glänzender Schmuck, insbesondere silberfarbener, betont die weißen Farbtöne in deinen Zähnen, während er die gelben unauffälliger macht. Das kann von Verfärbungen oder Unvollkommenheiten an deinen Zähnen ablenken.  Platziere diese Accessoires, wie etwa Ohrringe und Halsketten, um dein Gesicht herum Meide jedoch goldfarbenen Schmuck – dieser betont die gelben Anteile deiner Zähne. Weiß zu tragen betont die dunkleren Anteile deiner Zähne. Trage stattdessen ein dunkleres Shirt. Das betont die weißen Anteile deiner Zähne und lenkt von etwaigen Unvollkommenheiten ab.

english_section_name: Using Beauty Techniques to Hide Stains


summary: Überprüfe die Lösung der positiven Gleichung. Überprüfe die Lösung der negativen Gleichung. Notiere die gültigen Lösungen.

document: Du musst immer die möglichen Lösungen in die ursprüngliche Gleichung einsetzen, um zu bestätigen, dass es tatsächliche Lösungen sind. Um die positive Gleichung zu überpüfen, setzt du den Wert für x{\displaystyle x}, den du aus der positiven Gleichung ermittelt hast, in die Gleichung mit dem Absolutbetrag ein. Sind beide Seiten der Gleichung gleich, ist die Lösung richtig. Wenn die Lösung der positiven Gleichung zum Beispiel x=1{\displaystyle x=1} war, setzt du 1{\displaystyle 1} in die ursprüngliche Gleichung ein und löst sie:|6x−2|=4{\displaystyle |6x-2|=4}|6(1)−2|=4{\displaystyle |6(1)-2|=4}|6−2|=4{\displaystyle |6-2|=4}|4|=4{\displaystyle |4|=4} Nur, weil eine Lösung richtig ist, bedeutet das nicht, dass beide richtig sind. Du musst auch die Lösung der negativen Gleichung in die ursprüngliche Gleichung einsetzen, um zu überprüfen, ob es eine richtige Lösung ist. Wenn die Lösung der negativen Gleichung zum Beispiel x=−13{\displaystyle x={\frac {-1}{3}}} war, setzt du −13{\displaystyle {\frac {-1}{3}}} in die ursprüngliche Gleichung ein und löst sie:|6x−2|=4{\displaystyle |6x-2|=4}|6(−13)−2|=4{\displaystyle |6({\frac {-1}{3}})-2|=4}|−2−2|=4{\displaystyle |-2-2|=4}|−4|=4{\displaystyle |-4|=4} Eine Lösung ist gültig, wenn sie, nachdem sie in die ursprüngliche Gleichung eingesetzt wurde, eine richtige Gleichung hervorbringt. Es ist möglich, zwei gültige Lösungen zu haben, vielleicht hast du aber auch eine Lösung oder gar keine Lösung. Da |4|=4{\displaystyle |4|=4} und |−4|=4{\displaystyle |-4|=4} zum Beispiel beide richtig sind, sind beide Lösungen der Gleichung gültig. Daher hat |6x−2|+3=7{\displaystyle |6x-2|+3=7} zwei mögliche Lösungen: x=1{\displaystyle x=1}, x=−13{\displaystyle x={\frac {-1}{3}}}.

english_section_name: Check Your Work

summary: Verstehe die mathematische Definition des Absolutbetrages. Verstehe, wofür der Absolutbetrag steht. Isoliere den Term (die Terme) mit einem Absolutbetrag in deiner Gleichung.

document: Die Definition besagt, dass |p|={pwenn p≥0−pwenn p<0{\displaystyle |p|={\begin{cases}p&{\text{wenn }}p\geq 0\\-p&{\text{wenn }}p<0\end{cases}}}. Diese Regel sagt aus, dass wenn die Zahl p{\displaystyle p} positiv ist, der absolute Betrag schlicht p{\displaystyle p} ist. Wenn eine Zahl p{\displaystyle p} negativ ist, dann ist der absolute Betrag der negative Betrag von −p{\displaystyle -p}. Da zwei Negative ein Positives ergeben, ist der Absolutbetrag von −p{\displaystyle -p} somit positiv. Zum Beispiel ist |9| = 9; |-9| = -(-9) = 9. Der Absolutbetrag einer Zahl stellt dar, wie weit eine Zahl auf einem Zahlenstrahl von der 0 entfernt ist. Der Absolutbetrag wird gekennzeichnet durch zwei Striche, die den Term oder die Terme umschließen (|x|{\displaystyle |x|}). Der Absolutbetrag einer Zahl ist immer positiv. Zum Beispiel ist |−3|=3{\displaystyle |-3|=3} und |3|=3{\displaystyle |3|=3}. Sowohl -3 als auch 3 sind drei Zahlen von 0 entfernt. Der Absolutbetrag sollte auf einer Seite der Gleichung stehen. Alle Zahlen, die nicht zwischen den Betragsstrichen stehen, sollten auf die andere Seite der Gleichung gebracht werden. Beachte, dass ein Absolutbetrag nie gleich einer negativen Zahl sein kann, wenn der Absolutbetrag also, nachdem du ihn isoliert hast, eine negative Zahl ist, dann hat die Gleichung keine Lösung. Wenn deine Gleichung zum Beispiel |6x−2|+3=7{\displaystyle |6x-2|+3=7} lautet, dann subtrahierst du drei von beiden Seiten der Gleichung, um den Absolutbetrag zu isolieren:|6x−2|+3=7{\displaystyle |6x-2|+3=7}|6x−2|+3−3=7−3{\displaystyle |6x-2|+3-3=7-3}|6x−2|=4{\displaystyle |6x-2|=4}

english_section_name: Setting up the Problem

summary: Ordne die Gleichung nach dem positiven Betrag. Löse die positive Gleichung. Bereite die Gleichung für den negativen Betrag vor. Löse die negative Gleichung.

document: Eine Gleichung, die einen Absolutbetrag beinhaltet, wird zwei mögliche Lösungen haben. Um die positive Gleichung vorzubereiten, entfernst du einfach die Betragsstriche um den Absolutbetrag und löst die Gleichung wie gewohnt. Die positive Gleichung für |6x−2|=4{\displaystyle |6x-2|=4} lautet zum Beispiel 6x−2=4{\displaystyle 6x-2=4}. Dazu verwendest du die Methoden der Algebra, um nach der Variable zu lösen. So erhältst du die erste Lösung der Gleichung. Zum Beispiel:6x−2=4{\displaystyle 6x-2=4}6x−2+2=4+2{\displaystyle 6x-2+2=4+2}6x=6{\displaystyle 6x=6}6x6=66{\displaystyle {\frac {6x}{6}}={\frac {6}{6}}}x=1{\displaystyle x=1} Um die negative Gleichung vorzubereiten, schreibst du die Gleichung ohne die Betragsstriche auf und setzt den negativen Betrag der Zahl auf die andere Seite der Gleichung. Die negative Gleichung für |6x−2|=4{\displaystyle |6x-2|=4} lautet zum Beispiel 6x−2=−4{\displaystyle 6x-2=-4}. Verwende die Regeln der Algebra, um nach der Variable zu lösen, wie du es bei jeder Gleichung tun würdest. Das Ergebnis ist die zweite mögliche Lösung der Gleichung. Zum Beispiel:6x−2=−4{\displaystyle 6x-2=-4}6x−2+2=−4+2{\displaystyle 6x-2+2=-4+2}6x=−2{\displaystyle 6x=-2}6x6=−26{\displaystyle {\frac {6x}{6}}={\frac {-2}{6}}}x=−13{\displaystyle x={\frac {-1}{3}}}

english_section_name: Calculating the Values


summary: Hilf deinem Kind, Energie zu verbrennen. Führt ruhige Aktivitäten aus. Verbringt Zeit in der Natur. Lenke das Kind mit einer anderen Aktivität ab. Wende geführte Meditationen an. Übe Atemtechniken. Übt Kinder-Yoga oder Tai Chi aus. Gib deinem Kind ein Tagebuch zum Hineinschreiben.

document: Hilf deinem Kind, Bewegung zu bekommen, indem ihr einen Spaziergang macht, mit dem Fahrrad fahrt oder in einen Park geht. Alle Kinder stauen Energie an, die einen Auslass braucht, und dies kann bei einem hyperaktiven Kind besonders der Fall sein. Frische Luft und ein Tapetenwechsel können wirklich hilfreich sein, um das Temperament des Kinds umzuleiten. Finde einen Sport, an dem das Kind Spaß hat. Zwinge es nicht dazu, einen Sport auszuüben, den es nicht mag, da dies seine Hyperaktivität und den Mangel an Fokus steigern kann. Gib deinem Kind eine Chance durchzuatmen und sich zu entspannen, indem du ein Buch mit ihm liest oder ein ruhiges Lied singst. Ein warmes Bad ist ebenfalls eine gute Idee. Gib für einen beruhigenden Duft ätherisches Lavendelöl ins Bad. Natur kann eine beruhigende Wirkung auf Menschen haben, auch wenn es nur Zeit im Garten ist. Einen Spaziergang zu machen oder in einem Wald zu wandern kann auch sehr vorteilhaft sein, da das Kind frische Luft und Bewegung bekommt und zusätzlich die Möglichkeit, den Kopf freizubekommen. Wenn es eine Aktivität gibt, die die Hyperaktivität deines Kinds auszulösen scheint, wie z.B. etwas Lautes, Frustrierendes, zu Chaotisches usw., lenke seine Aufmerksamkeit auf eine andere Aktivität. Dies kann helfen, seine Aufmerksamkeit neu zu fokussieren. Meditation ist für jedes Alter eine gute Möglichkeit, Geist und Körper zu beruhigen. Wenn Kinder nicht in der Lage sind, über den Umgang mit stressigen Situationen nachzudenken, kannst du ihnen helfen sich vorzustellen, wie sie in diesen Situationen reagieren können. Dies kann helfen sie zu beruhigen. Suche im Internet nach Beispielen dafür oder finde ein Buch über Meditation für Kinder in der Bücherei. Lasse das Kind sich z.B. hinsetzen und die Augen schließen. Bitte es, sich einen ruhige Ort vorzustellen, z.B. einen Strand oder einen Wald. Lasse es auf die Geräusche achten, die es hört, auf den Wind, den es auf seinem Gesicht spürt, und die Details, die es um sich herum sieht. Die Verwendung eines üblichen beruhigenden Orts kann hilfreich sein. Bringe deinem Kind bei, tiefe Atemzüge zum Entspannen zu nehmen. Atme tief durch die Nase ein und atme langsam durch den Mund aus. Konzentriere dich auf verschiedene Teile des Körpers, während du diese tiefen Atemzüge nimmst.  Lasse dein Kind z.B. an seine Beine denken, während es tief und rhythmisch ein- und ausatmet. Lasse es beim Einatmen die Beinmuskeln anspannen und diese Muskeln bei jedem Ausatmen entspannen. Gehe durch die verschiedenen Körperteile, bis der ganze Körper entspannt ist. Lasse dein Kind sich eine warme Farbe oder ein warmes Licht vorstellen, das es beim Atmen umgibt. Stelle dir vor, wie diese Farbe oder dieses Licht es umhüllt, um es zu beruhigen. Beruhigende meditative Übungen wie Yoga und Tai Chi sind nicht nur für Erwachsene gut.  Sie helfen Kindern sich zu zentrieren und ein Gleichgewicht in ihrem Leben zu finden. Finde eine DVD in der Bücherei, die dein Kind durch Yoga oder Tai Chi führt. Oder suche im Internet nach einer. Wenn das Kind alt genug ist zum Schreiben, gib ihm ein Notiz- oder Tagebuch, in das es seine Gefühle schreiben kann. Es kann jeden Tag eine oder zwei Seiten schreiben und seine Gedanken, Probleme und Anliegen niederschreiben. Es kann die Seiten entweder ganz lassen oder zusammenknüllen und wegwerfen. Lies das Tagebuch deines Kinds nicht. Es sollte das Gefühl haben, dass es in seinem Tagebuch vollkommen ehrlich sein kann, und seine Privatsphäre zu respektieren wird ihm helfen, dass es sich sicher genug fühlt, um zu schreiben, was wirklich in ihm vorgeht.

english_section_name: Planning Activities

summary: Erschaffe einen ruhigen Platz nur für Kinder. Lasse ruhige Musik laufen. Minimiere die Zeit am Bildschirm. Gib eine Mini-Massage. Sprich mit ruhiger Stimme. Entferne dein Kind aus bestimmten Situationen.

document: Widme eine Ecke in einem Zimmer, einen Schlupfwinkel oder einen anderen kleinen Raum einem Platz, an dem das Kind für sich sitzen kann. Lege Kissen, Plüschtiere, Bücher oder andere gemütliche Dinge in diesen Raum. Dies ist kein Ort für eine Auszeit, an den das Kind geht, wenn es Schwierigkeiten hat. Stattdessen ist dies ein Ort, an dem es sich sicher fühlen und sich entspannen kann. Wenn du Musik laufen lässt, wähle eine eher beruhigende Musik wie klassische oder Meditationsmusik, statt fröhlichen Pop oder Hardrock. Zu viel Lärm kann für manche ein Auslöser dafür sein, hyperaktiv zu werden, und diese Art Lärm zu beseitigen oder zu ändern kann hilfreich sein, um Kinder zu beruhigen. Zu viel Fernsehen, Videospiele, Computer und Telefon können Hyperaktivität auslösen. Diese Geräte haben oft sich schnell bewegende Bilder, helle Farben und laute Geräusche, die das Gegenteil von beruhigend sind. Beschränke die Zeit am Bildschirm oder streiche sie ganz. Insbesondere hyperaktive Kinder reagieren gut auf Berührung und Zuneigung. Gib dem Kind eine kleine Massage am Rücken, an den Händen oder Füßen, um zu helfen, sie zu beruhigen. Körperliche Berührung und Zuneigung können Endorphine stimulieren, welche sehr beruhigend und heilend sein können. Statt zu schreien oder laut zu reden, verringere die Lautstärke deiner Stimme, indem du ruhig mit dem Kind sprichst. Es muss vielleicht mit dem aufhören, was es gerade tut, um dich zu hören, was helfen kann, die Hyperaktivität zu unterbrechen. Wenn zu viele Menschen um es herum sind, vor allem andere Kinder, die laut und ungestüm sind, könnte dies ebenfalls Hyperaktivität bei einem Kind auslösen. Bring dein Kind aus dieser Situation heraus und gib ihm etwas ruhige Zeit für sich oder einfach mit dir.

english_section_name: Creating a Calm Environment

summary: Serviere ein gesundes Frühstück. Bestimme, ob es Nahrungsmittelallergien gibt. Serviere jede Menge Obst und Gemüse. Gib deinem Kind ausreichend zu trinken.

document: Gib deinem Kind einen guten Start in den Tag mit Eiweiß und Vollkorngetreide. Serviere Eier oder Erdnussbutter auf Toast. Halte dich von Cerealien mit Zucker, Weißbrot und anderen raffinierten Kohlenhydraten und Zucker fern, was zu Ungleichmäßigkeiten im Blutzuckerspiegel beitragen kann. Nahrungsmittelallergien haben das Potenzial, zu Problemen im Verhalten zu führen. Beseitige bestimmte Nahrungsmittel, wenn du siehst, dass dein Kind allergisch oder empfindlich auf diese reagiert. Beginne mit dem Beseitigen der häufigsten Nahrungsmittel-Allergene wie Weizen, Milchprodukten, Eiern, Mais, Schalentieren oder Erdnüssen. Beobachte, wie sich dein Kind fühlt und verhält, wenn du die Nahrungsmittel aus der Ernährung beseitigst und wieder einführst. Grünes Blattgemüse ist reich an Vitaminen und gibt deinem Kind gute Nährstoffe. Viele von ihnen enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, welche bei Hyperaktivität helfen können. Obst kann eine gute Alternative für Süßigkeiten sein, die raffinierten Zucker enthalten. Stelle sicher, dass dein Kind jeden Tag genügend Wasser trinkt. Dies hilft deinem Kind, sich insgesamt besser zu fühlen, und unterstützt auch das Ausspülen von Giftstoffen aus dem Körper. Serviere reines Wasser statt Limonaden oder Fruchtsäften.

english_section_name: Changing Diets

summary: Verwende ätherische Öle. Lasse dein Kind beruhigende Tees trinken. Nimm Nahrungsergänzungen.

document: Ätherische Öle werden aus Pflanzen bezogen und können in ein warmes Bad oder eine Aromalampe gegeben werden, um einen beruhigenden Duft abzugeben. Einige ätherische Öle, die besonders gut gegen Hyperaktivität sind, sind Lavendel, Pfefferminze und Orange. Gib ein paar Tropfen in ein Taschentuch und lasse dein Kind den Duft einatmen, um zu helfen, es zu beruhigen. Es gibt viele natürliche Kräuter, die beruhigende Eigenschaften haben, z.B. Kamille, Katzenminze und Pfefferminze können beruhigend sein. Pass auf, dass du ihm keinen wirklich heißen Tee gibst, vor allem wenn es noch klein ist. Einige Menschen mit Hyperaktivität haben vielleicht einen Kalzium- oder Magnesiummangel. Diese Nährstoffe fördern die Muskelentspannung und den Schlaf. Gib deinem Kind Ergänzungen aus einem Naturkostladen. Lies die Hinweise auf der Packung, um sicherzustellen, dass du ihm die richtige Dosis gibst.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Etabliere einen täglichen Zeitplan. Nehmt die Mahlzeiten zusammen ein. Fördere gesunde Schlafgewohnheiten.

document: Kinder gedeihen mit Routinen und zu wissen, welche Aktivitäten am Tag geschehen werden, kann ihnen helfen, ein Gefühl der Stabilität zu bekommen. Dies bedeutet nicht, dass du jeden Augenblick des Tages planen musst, aber du solltest Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten haben, nach der Schule Zeit für die Hausaufgaben, Badezeit vor dem Schlafengehen usw. Setze dich mit deinem Kind hin, um zu essen. Dies gibt dem Kind die Gelegenheit, gutes Essen zu sich zu nehmen, während es deine Aufmerksamkeit hat. Gehe mit gutem Beispiel für gute Essgewohnheiten für dein Kind voraus. Bringe keine Bildschirme an den Tisch. Schalte Fernseher, Computer und Telefone während des gemeinsamen Essens aus. Jüngere Kinder brauchen zehn bis zwölf Stunden Schlaf jede Nacht, während Teenager acht bis neun Stunden brauchen. Stelle sicher, dass das Kind zu einer vernünftigen Uhrzeit ins Bett geht und die ganze Nacht ungestört schlafen kann. Beschränke Medien mit Bildschirm (TV, Computer, Videospiele), vor allem vor dem Schlafengehen. Diese können das Schlafmuster stören.

english_section_name: Creating Routines


summary: Wähle, ob du hierfür Ol verwenden möchtest. Entscheide, wann du eine Kopfmassage möchtest. Erwärme eine kleine Menge des gewählten Öls in einem Auflaufförmchen. Lege die Fingerspitzen auf die Kopfhaut und beginne, in kleinen Kreisen zu massieren. Massiere deine gesamte Kopfhaut bis zu fünf Minuten. Wickle dir ein altes T-Shirt, ein leichtes Handtuch oder eine Duschhaube um den Kopf. Wasche dir gründlich die Haare, wenn du Öl verwendet hast. Täglich wiederholen.

document: Viele Experten empfehlen, während des Massierens Öl in die Kopfhaut einzumassieren. Dies stimuliert nicht nur die Haarbälge, sondern es nährt auch die Kopfhaut und die Wurzeln. Empfohlene Öle sind:  Kokosöl Jojobaöl Olivenöl Mandelöl Eieröl (Eyova) Avocadoöl Rizinusöl Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten, die im Wesentlichen davon abhängen, ob dabei Öl verwendet werden soll.  Beim Schamponieren unter der Dusche (kein Öl nötig) Vor dem Duschen Vor dem Schlafengehen Wenn du dir die Kopfhaut mit Öl massieren möchtest, dann erwärme eine kleine Menge Öl. Du kannst es mit kochend heißem Wasser erwärmen oder in einem kleinen Topf auf dem Herd. Es wird nicht mehr als ein Esslöffel Öl empfohlen. Deine Fingerspitzen massieren und stimulieren die Durchblutung der Kopfhaut. Wenn du Öl verwendest, dann tauche deine Fingerspitzen in das erwärmte Öl, bevor du sie auf die Kopfhaut legst. Massiere das Öl dann in kleinen Kreisen in die Kopfhaut ein. Verwende nur ein Minimum Öl, damit deine Haare nicht zu fettig werden. Du kannst deine Haare in Partien unterteilen und jede Partie etwa eine Minute massieren oder dich einfach langsam auf dem Kopf vorarbeiten. Manche Methoden empfehlen, deinen Kopf während der Massage nach unten zu halten, um die Durchblutung der Kopfhaut weiter zu stimulieren. Dies ist keine erprobte Methode, wende sie also mit Vorsicht an, vor allem wenn du gesundheitliche Beschwerden hast wie eine Schwangerschaft oder dir häufig schwindlig ist. So kann das Öl in die Follikel und den Haarschaft einziehen, was sie noch mehr nährt. Lasse deine Haare bis zu zwei Stunden eingewickelt, damit sie das Öl absorbieren können.  Dicke Handtücher neigen zur Verursachung von Haarbruch, daher sind gute Alternativen zum Einwickeln deiner Haare alte Baumwoll-T-Shirts  oder leichte Mikrofaser-Handtücher. Dieser Schritt ist nicht erforderlich, wenn du bei der Massage kein Öl verwendet hast. Egal, was für einen Haartyp du hast, zu viel Öl macht sie fettig. Dies trifft vor allem dann zu, wenn du feine Haare hast, für die Öle normalerweise zu schwer sind. Schamponiere und spüle dir die Haare wie gewohnt. Es kann sein, dass du dir die Haare zweimal schamponieren musst, um das gesamte Öl herauszubekommen. Eine Massage der Kopfhaut kann täglich ausgeführt werden, auch wenn es nicht empfohlen wird, täglich das Öl zu verwenden, da das tägliche Waschen deiner Haare sie austrocknen kann. Du kannst deine Kopfhaut trocken und auch während der Haarwäsche massieren, wenn du in der Dusche Shampoo oder Spülung drauf hast.

english_section_name: Massaging Your Scalp

summary: Kaufe ätherisches Rosmarin- und Pfefferminzöl. Gib drei bis vier Tropfen beider ätherischer Öle in dein Öl. Massiere dir die Mischung in die Kopfhaut. Lasse das Öl zu Pflegezwecken drin. Wasche dir gründlich die Haare.

document: Diese findest du wahrscheinlich im Bio- und Naturkostladen und im Internet. Es wurde erwiesen, dass ätherisches Rosmarin- und Pfefferminzöl das Haarwachstum stimulieren, wenn sie während der Kopfmassage verwendet werden. Wenn du eine Kopfmassage mit einem Öl machst, gibt ein paar Tropfen der beiden ätherischen Öle hinzu. Alternativ kannst du nach Shampoo und/oder Spülung suchen, die diese ätherischen Öle bereits enthalten. Arbeite nur mit den Fingerspitzen in kleinen Kreisen. Nicht mit den Fingernägeln. Massiere langsam etwa fünf Minuten die gesamte Kopfhaut. Du kannst deine Haare in kleinere Partien unterteilen, wenn du das möchtest, um sicherzugehen, dass du alle Bereiche massierst. Nach der Kopfmassage kannst du das Öl bis zu zwei Stunden drin lassen. Du kannst ein altes Baumwoll-T-Shirt oder ein leichtes Handtuch um deinen Kopf wickeln oder eine Duschhaube aufsetzen. Um das gesamte Öl aus den Haaren zu entfernen, musst du sie vielleicht zweimal waschen. Verwende dann Spülung wie sonst auch.

english_section_name: Adding Essential Oils to Your Scalp Massage

summary: Kaufe eine Bürste mit natürlichen Schweinsborsten. Beuge dich nach vorne und halte den Kopf nach unten. Bürste deine Haare in langen, sanften Zügen. Strecke dich langsam und stelle dich wieder aufrecht. Wiederhole das Bürsten der Haare wie zuvor, beginnend bei den Wurzeln bis hin zu den Spitzen. Wiederhole dies bis zu dreimal täglich.

document: Um deine Haarbälge besonders gut zu stimulieren und deine Kopfhaut in der Produktion ihrer natürlichen Fette zu unterstützten, wird eine solche Bürste besonders empfohlen. Du hältst den Kopf nach unten, damit du die Haare aus dem Nacken bürsten kannst. Fange dabei im Nacken an. Bürste deine Haare über den Scheitel nach vorne zu den Spitzen Richtung Boden.  Gehe über den gesamten Nacken und die Seiten deines Kopfs neben den Ohren. Du kannst auch Haarpartien beiseite schieben, um an schwer erreichbare Stellen zu kommen. Drei bis fünf Minuten bürsten. Vermeide, dass dir schwindlig wird, indem du dich langsam wieder aufrichtest, so dass sich dein Körper darauf einstellen kann. Bürste weitere drei bis fünf Minuten und gehe an der Vorderseite des Kopfs entlang.  Bürste in langsamen, sanften Zügen, damit deine Haare nicht abbrechen und um die Kopfhaut zu stimulieren. Unterteile deine Haare nach Bedarf, um verschiedene Partien zu bürsten. Du kannst deine Haare bis zu dreimal täglich mit einer natürlichen Schweinsborstenbürste bürsten, aber mindestens einmal am Tag wird empfohlen.

english_section_name: Using a Boar Bristle Brush to Stimulate Your Hair Follicles

summary: Kaufe ein paar Zwiebeln. Ziehe die Schale der Zwiebeln ab. Lege fest, wie du den Saft der Zwiebeln beziehst. Teste den Zwiebelsaft an einer kleinen, verdeckten Stelle deiner Haut, um auf eine allergische Reaktion zu testen. Trage den Zwiebelsaft auf die Kopfhaut auf und massiere ihn ein. Lasse den Zwiebelsaft mindestens 30 Minuten und bis zu eine Stunde einwirken. Wasche dir die Haare wie üblich. Wiederhole dies drei Mal die Woche.

document: Während du den Saft am besten in kleinen Portionen herstellst, damit er nicht schlecht wird, ist es nützlich, wenn du mehr Zwiebeln zur Hand hast, wenn du die nächste Ladung herstellen musst. Ziehe sie mit den Fingern ab oder schneide die Zwiebeln in Stücke, damit die Haut leichter abgeht. Hierfür gibt es drei Möglichkeiten, je nachdem welche Küchenausstattung du hast:  Ein Entsafter: Schneide die Zwiebel in kleine Stücke und gib sie in den Entsafter. Ein Mixer oder eine Küchenmaschine: Schneide die Zwiebel in etwa vier Stücke und verarbeite sie im Mixer oder in der Küchenmaschine. Siebe die Mischung mit einem Metallsieb oder Käsetuch über einer Schüssel ab, so dass nur der Saft übrig bleibt. Eine Reibe: Schneide die Zwiebel durch und fahre mit den Hälften über die Reibe. Siebe die geriebene Zwiebel mit einem Käsetuch über einer Schüssel ab, um den Saft zu extrahieren. Frischer, reiner Zwiebelsaft ist stark und kann allergische Reaktionen hervorrufen, wenn du dafür anfällig bist. Wenn sich eine Reaktion zeigt, fahre nicht mit den restlichen Schritten fort. Gieße den Saft vorsichtig über die Kopfhaut und massiere ihn dann mit den Fingerspitzen ein. Die Massage verleiht mehr Kraft für die Stimulation deiner Haarbälge. Um die besten Ergebnisse zu erreichen, muss der Zwiebelsaft mindestens eine halbe Stunde auf der Kopfhaut bleiben. Wenn die Zeit um ist, wasche und spüle deine Haare wie üblich, um den Zwiebelgeruch zu entfernen. Es wird empfohlen, diese Methode für die besten Ergebnisse innerhalb von ein paar Monaten dreimal die Woche zu wiederholen.

english_section_name: Applying Onion Juice to Your Scalp


summary: Hör auf, ihm das zu geben, was er will. Sag deinem Freund, dass du es etwas ruhiger angehen lassen willst, wenn du glaubst, dass er dich für Sex oder körperliche Zuneigung ausnutzt. Schütz dich, wenn du glaubst, dass er hinter deinem Geld her ist. Beobachte, was er für dich tut. Erkenn den Unterschied zwischen süßen Komplimenten und leeren Schmeicheleien. Nimm dir Zeit für dich.

document: In anderen Worten: Überleg dir, warum du glaubst, dass er dich benutzt, und enthalte es ihm komplett vor. Beobachte, wie er darauf reagiert. In einer gesunden Beziehung sollte es mehrere Faktoren geben, die deinen Partner glücklich machen und erfüllen. Wenn die Beziehung schon unter einer kleinen Veränderung leidet, könntet ihr ein Problem haben. Wenn er eigentlich nur im Schlafzimmer Zeit mit dir verbringen will, sag ihm, dass du ihn lieber tagsüber treffen würdest. Fängt er dann trotzdem an, körperliche Intimität einzufordern, erinnere ihn daran, dass du gerade kein Interesse hast, und bitte ihn, deine Grenzen zu respektieren.  Wenn du nicht sicher bist, was du sagen sollst, sag etwa: „ Ich möchte mich auf unsere emotionale Bindung konzentrieren, also lass uns bitte mit dem Körperlichen für eine Weile pausieren.“ Seine Reaktion wird dich wissen lassen, ob er dich benutzt oder nicht. Wenn ihm daran gelegen ist, eure Beziehung zu vertiefen, wird er zeitweise auf Sex verzichten können und bei dir bleiben. Wenn er auf Sex besteht, damit er bei dir bleibt, lass ihn seiner Wege ziehen. Vergiss niemals, dass es dein Körper ist. Das Wichtigste in einer Beziehung ist, dass dein Freund ein „Nein“ akzeptieren kann. Sag ihm, dass du dich nicht mehr wohlfühlst, wenn du so viel Geld ausgibst, und denk dir eine Ausrede aus, wenn es sein muss. Es ist völlig okay, wenn dein Freund nicht das Geld hat, um dich wie eine Prinzessin zu verwöhnen, aber es ist nicht okay, wenn er erwartet, dass du ihn verwöhnst. Versiegt sein Interesse mit dem Geldhahn, bist du ohne ihn besser drann.  Sag deinem Freund: „Ich muss wirklich anfangen zu sparen und darf nicht mehr so viel ausgeben.“ Wenn er dich dann nach Geld fragt oder erwartet, dass du etwas für ihn bezahlst, kannst du ihn daran erinnern. Wieder wird seine Reaktion dir zeigen, woran du bist. Der gleiche Ansatz funktioniert auch bei anderen Dingen, bei denen du vermutest, dass dein Freund sie bei dir sucht, wie Beliebtheit, Geschenke und ähnliche Dinge. Es scheint dir vielleicht zunächst hart, aber der Richtige bleibt bei dir und hält es aus, weil er denkt, dass die Beziehung es wert ist. Wenn du die rosarote Brille aufhast, merkst du vielleicht gar nicht, dass dein Freund nichts für dich tut. Man ist leicht so begeistert von jemandem, dass man sein Verhalten entschuldigt. Du solltest trotzdem anfangen, darauf zu achten, was er tut oder nicht tut. Dabei geht es gar nicht um dicke Rosensträuße und edle Abendessen – es geht darum, dass er dir grundsätzlich zeigen sollte, dass du ihm etwas bedeutest. Zeigt er dir mit kleinen aber bedeutsamen Gesten, dass er dich mag? Bringt er dir Kaffee, wenn er weiß, dass du einen harten Tag hast und müde bist, und schickt dir aufmunternde Textnachrichten? Wenn er dir sagt, dass er deinen Sinn für Humor liebt, und sich deine Probleme anhört, liegt ihm vermutlich etwas an dir. Schwärmt er von deiner Schönheit und bittet dich gleich danach um einen Gefallen, solltest du vorsichtig sein. Achte besonders darauf, was er für dich tut, wenn er nichts dafür zurückbekommt. Wenn er nette Dinge tut, einfach damit du dich wohlfühlst und glücklich bist, ist das ein tolles Zeichen. Du musst deinem Freund keine große Ankündigung machen, dass du eine „Pause“ brauchst, aber such dir einen Weg, dich ein wenig loszueisen. In Gegenwart deines Freundes akzeptierst du vielleicht viel zu viel schlechtes Verhalten und ignorierst Warnsignale. Ob du blind vor Liebe bist oder den Gedanken fürchtest, ihn zurückzuweisen, wenn ihr zusammen seid, kannst du möglicherweise nicht völlig klar denken.  Reflektiere über eure Beziehung, wenn du allein bist. Bekommst du von ihm so viel wie du in die Beziehung investierst? In einer gesunden Beziehung sollten beide profitieren. Wenn du ihm Raum gibst, kannst du auch beobachten, wie er sich allein schlägt, ohne das, was auch immer er von dir will.

english_section_name: Observing and Experimenting

summary: Sprecht eine Zeit ab, zu der ihr euch in Ruhe unterhalten könnt, und geh ruhig in das Gespräch. Erklär deine Sorgen. Lass deinen Freund reden. Entscheide, wie du weitermachen willst, ob allein oder als Paar. Erinnere dich daran, was du gelernt hast, und wende es an.

document: Es ist wichtig, dass du ihn wissen lässt, dass du ein wichtiges Gespräch mit ihm zu führen hast, andernfalls geht er vielleicht in die Defensive und wird sauer, wenn du ihn mit dem Thema überfällst. Eine Vorwarnung gibt ihm die Gelegenheit, über eure Beziehung nachzudenken und sich auf eine intensive Unterhaltung vorzubereiten. Wenn ihr einen Termin vereinbart, kannst du dich bis dahin auch etwas beruhigen, deine Gedanken sammeln und dir überlegen, wie du das Thema ansprechen willst. Es ist sehr wichtig, dass du das Gespräch ruhig und mit einem kühlen Kopf beginnst. Auch wenn du verletzt und wütend bist, das Gespräch wird nicht sonderlich produktiv verlaufen, wenn du die meiste Zeit heulst und ihn beschimpfst. Sei ehrlich und direkt, greif ihn aber nicht an. Mach deine Gefühle nicht klein oder kehr irgendwas davon unter den Teppich. Deine Emotionen sind berechtigt und du solltest dich nicht scheuen, sie auszudrücken, nur weil es unangenehm sein könnte. Indem du deinen Gefühlen Luft machst, erlaubst du ihm auch, sich zu erklären, dich zu trösten, zu gestehen oder sein Verhalten zu ändern. Beginn deine Sätze mit „ich“ anstelle von „du“, damit er sich nicht angegriffen fühlt. Wenn du etwas sagst wie „Ich bin traurig, weil wir nur nachts Zeit miteinander verbringen“ klingt das für deinen Freund besser als „Du rufst mich nur mitten in der Nacht an und ich hasse das!“." Auch wenn du absolut sicher bist, dass deine Ängste berechtigt sind und er dich ausgenutzt hat, wird es dir zu einem Abschluss verhelfen, wenn du ihn sich erklären lässt. Unterbrich ihn dabei nicht, denn das würde die Spannung zwischen euch nur erhöhen. Wenn du bei etwas, das er sagt, anderer Meinung bist, warte trotzdem, bis er ausgesprochen hat, bevor du dich äußerst. Indem du ihm das Feld überlässt, nachdem du deinen Sorgen Luft gemacht hast, kannst du seine Reaktion analysieren. Tut es ihm leid, bereut er sein Verhalten oder geht er in die Defensive und wird ungehalten? Denk daran, dass deine Gefühle berechtigt sind. Auch wenn dein Freund meint, dass er nichts falsch gemacht hat, lass dir von ihm kein schlechtes Gewissen dafür einreden, dass du so fühlst wie du fühlst. Wenn du dir Luft gemacht hast und dein Freund gehört hat, wie du dich fühlst, solltest du eine Entscheidung treffen. Wenn er keine gute Erklärung hat und sich nicht entschuldigt, sodass du hoffen kannst, dass so etwas nicht wieder vorkommen wird und eure Beziehung eine Chance hat, ist es vielleicht an der Zeit, eure Beziehung zu beenden. Wenn du mit deinem Freund zusammenbleiben willst und ihm glaubst, dass er aus den richtigen Gründen mit dir zusammen ist, solltest du mit ihm einen Plan für die Zukunft entwickeln. Wenn deine Gefühle verletzt werden und du mehr gibst als du bekommst, müsst ihr herausfinden, wie ihr die Situation verbessern könnt. Andernfalls werdet ihr wieder in genau der gleichen Situation enden. Achte auf Dinge, mit denen du dich unwohl fühlst, tritt bestimmt auf, nimm die Konfrontation mit Situationen an und komm über die Sache hinweg. Du wirst wertvolle Informationen mitnehmen, denn du lernst, was du akzeptieren kannst und was nicht, du kannst Strategien entwickeln, wie du am besten mit Konflikten umgehst und deine Fähigkeiten im Bewältigen von Konflikten trainieren. Es tut weh, wenn man benutzt wird, aber es gibt dir auch die Gelegenheit, dir in Zukunft Respekt zu verschaffen und dich nicht noch einmal so behandeln zu lassen.

english_section_name: Talking to Your Boyfriend

summary: Denk darüber nach, wann er Zeit mit dir verbringen will. Berücksichtige, wo er Zeit mit dir verbringen will. Notier alle Warnsignale auf einer Liste. Sprich mit Freunden und Familie, denen du vertraust. Entscheide, was du tun willst.

document: Finden eure Treffen fast immer abends und nachts statt? Will er überhaupt Zeit mit dir verbringen? Vielleicht hat er auch seltsamerweise immer genau dann Zeit für dich, wenn du eine Einladung für eine coole Party hast. Fang an, genau zu beobachten, wann er dich sehen will, denn das kann eine ganze Menge über seine Intentionen aussagen. Zerrt er dich immer sofort ins Schlafzimmer, sollten alle Alarmglocken schrillen. Wenn er dich nie mit zu seinen Freunden nimmt, sondern ihr immer nur allein zuhause seid, kann das ein Zeichen dafür sein, dass er die Sache mit euch nicht „offiziell“ machen will. Denk detailliert über jede einzelne Situation nach. Überleg dir, wie oft er Dinge sagt oder tut, die dich stören oder mit denen du dich unwohl fühlst. Listen sind eine tolle Möglichkeit, deine Gedanken zu sammeln und deine Bedenken in Worte zu fassen, die du bisher vielleicht nur unbewusst verspürt hast.  Handelt es sich dabei um wiederkehrende Verhaltensweisen oder trägst du ihm etwas nach, was er einmal vor einem halben Jahr falsch gemacht hat? Du solltest zwar auf dich selbst achtgeben und dich verteidigen, aber du musst auch mal vergeben und vergessen können, wenn es ihm wirklich Leid tut. Es ist ärgerlich, wenn er verspricht, dich anzurufen, und es dann vergisst. Dich an deinem Geburtstag zu versetzen, weil er etwas anderes zu tun hatte, ist inakzeptabel. Geh die Liste durch und bewerte ehrlich, wie schlimm sein Verhalten ist und wie sehr es dich trifft. Manchmal sehen die Menschen in deinem Umfeld Dinge, die du nicht siehst. Gerüchte, Warnungen und Ratschläge von anderen können sehr hilfreich sein, wenn du dir nicht sicher bist. Denk aber trotzdem immer daran, dass letztlich nur du und dein Freund diese Beziehung führt. Wasch deine schmutzige Beziehungswäsche nicht bei jedem, der dir zuhört. Damit kannst du noch mehr Probleme erschaffen. Rede nur mit wirklich vertrauenswürdigen und wohlmeinenden Vertrauten. Wenn du die Situation evaluiert hast, dich mit Leuten besprochen hast, denen du vertraust, und zu dem Schluss gekommen bist, dass deine Befürchtungen albern sind, überleg dir, wie du weitermachen willst. Vielleicht ist dein eigentliches Problem dein mangelndes Selbstbewusstsein und du musst dich erst einmal darum kümmern, damit du dich in einer Beziehung sicher fühlen kannst. Wenn du dir jedoch sicher bist, dass du gute Gründe hast, deinem Freund zu misstrauen, dann musst du herausfinden, wie du die Situation am besten ansprechen kannst.

english_section_name: Analyzing Your Suspicion


summary: Lass eine Champagnerflöte für bis zu 4 Stunden im Gefrierfach. Gib Himbeeren oder andere Früchte in das kalte Glas. Verrühre Limoncello und Prosecco gemeinsam in einem Glas. Garniere das Glas mit Kirschen oder frischer Minze.

document: Kühle das Glas, bevor du den Limoncello servierst. Wenn du keine Champagnerflöte hast, versuche es mit einem Weinglas. Kalte Gläser werden deinen Drink kalt halten und seinen Geschmack maximal zur Geltung bringen.   Dieses Getränk wird normalerweise ohne Eis zubereitet, wenn du also Eis verwendest, um das Glas zu kühlen, leere es aus, bevor du den Limoncello öffnest. Verwende verschiedene Früchte, um den Limoncello-Prosecco-Cocktail zu etwas Einzigartigem zu machen. Gib zum Beispiel ca. 6 gefrorene Himbeeren ins Glas, um den Zitronengeschmack des Limoncello und den Traubengeschmack des Prosecco auszugleichen. Du musst die Früchte nicht zerdrücken.   Prosecco hat einen trockenen, aber süßen Geschmack, ähnlich wie grüne Äpfel und Melonen. Ein paar Früchte, die gut dazu passen sind Blaubeeren, Himbeeren und Zitronen. Mische circa 30 ml Limoncello mit  140 ml Prosecco. Verwende einen Barlöffel, um sie zu vermischen. Verändere die Menge an Limoncello und Prosecco je nach Bedarf.    Verwende zum Beispiel eine größere Menge Limoncello, um den Cocktail säuerlicher, oder eine größere Menge Prosecco, um ihn subtiler zu machen. Um mehrere Cocktails auf einmal zuzubereiten, mische ihn in einem Krug. Mische ca. 850 ml Prosecco mit 285 ml Limoncello. Die Garnierung fügt dem Cocktail keinen Geschmack hinzu, aber verbessert sein Aussehen. Kaufe ein Glas Cocktailkirschen und stecke eine auf den Rand des Glases. Gib auch einen Zweig frische Minze hinzu, um einen Kontrast zwischen dem gelben Cocktail und der roten Frucht zu schaffen.  Die Verzierung ist deiner Fantasie überlassen. Füge zum Beispiel eine Zitronenscheibe hinzu, um den Limoncello zu repräsentieren.

english_section_name: Mixing Limoncello and Prosecco

summary: Bewahre den Limoncello kalt im Kühlschrank auf. Kühle ein Glas, indem du es mit Eis füllst. Gieße den Limoncello in ein Shotglas. Serviere den Limoncello vor oder nach einer Mahlzeit.

document: Limoncello wird am besten kalt serviert. Stelle den Limoncello zumindest 1 Stunde bevor du ihn trinken willst kalt, da das seine Geschmacksnoten zur Geltung bringt und ihn beim wärmerem Wetter erfrischender macht. Du kannst Limoncello auch im Gefrierfach aufbewahren, da er nicht durchfrieren wird.    Du musst Limoncello nicht kalt servieren. Da er viel Alkohol und Zucker enthält, ist es unproblematische, ihn bei Zimmertemperatur zu trinken. Der Standard ist jedoch, Limoncello kalt zu servieren. Fülle ein Shot- oder Likörglas bis zum Rand mit Eis. Crush-Eis funkioniert besser als Eiswürfel, da es eine größere Oberfläce des Glases bedeckt. Lass das Eis für ein paar Minuten im Glas und leere es aus, wenn du bereit bist, den Limoncello zu servieren.   Es ist auch okay, ein warmes Glas zu verwenden, wenn du keine Zeit hast, es zu kühlen, aber ein kaltes Glas wird den Geschmack des Limoncello besser zur Geltung bringen. Schwäche das Problem des warmen Glases zumindest dadurch ab, dass du den Limoncello vorher kaltstellst. Eine weitere Möglichkeit, um ein Glas zu kühlen ist, einen Eimer mit Eis zu füllen. Stelle das Glas mit dem Boden nach oben für 30 Minuten in das Eis. Du kannst das Glas stattdessen auch bis zu 4 Stunden lang einfrieren. Solange das Glas nass ist, wird es nicht brechen. Gefrorene Gläser bleiben länger kalt als mit Eis gefüllte Gläser. Limoncello wird normalerweise in langstieligen Shotgläsern oder Likörgläsern serviert. Diese eleganten Gläser passen gut zu dem italienischen Likör, aber jedes normale Shotglas, das du zur Hand hast, bietet eine akzeptable Alternative. In manchen Gegenden Italiens wird Limoncello auch in Keramikshotgläsern serviert.   Langstielige Gläser halten Limoncello effektiver kalt, aber sie brechen leichter. Es passt auch die gleiche Menge Limoncello in diese Gläser wie in ein gewöhnliches Shotglas, also sind sie kaum notwendig. Limoncello wird als verdauungsfördernd betrachtet. Daher wird er oft zum Dessert am Ende einer Mahlzeit serviert. Es ist die Art Getränk, die man langsam nippt, während man sich entspannt. Er ist auch eine großartige Möglichkeit, um deinen Gaumen nach einer Mahlzeit von anderen Geschmäckern zu reinigen, kann aber zu jeder Tageszeit getrunken werden.   Limoncello wird normalerweise pur ohne Eis getrunken. Versuche, einen Eiswürfel hinzuzugeben, wenn er zu warm schmeckt oder dein Glas warm wird. Du könntest Limoncello als Shot, anstatt zu einer bestimmten Tageszeit genießen. Zögere nicht, ihn auf die Art zu genießen, die dir gefällt.

english_section_name: Drinking Plain Limoncello

summary: Kühle ein Martiniglas im Kühlschrank, bis es sich kalt anfühlt. Rolle die Kante des Glases in Zucker, damit dieser daran haftet. Füge Wodka, Limoncello und Zitronensaft in einen Shaker voller Eiswürfel. Gieße den Alkohol durch ein Barsieb in das Martiniglas. Verziere das Martiniglas mit einer Zitronenscheibe.

document: Lass es bis zu 4 Stunden im Kühlschrank oder Gefrierfach, wenn du die Zeit hast. Ansonsten, kühle es einfach kurz, um den Geschmack des Limoncello zu verstärken.   Martini wird ohne Eis serviert, stelle also sicher, dass sowohl das Glas als auch der Likör gut gekühlt sind, um das beste Ergebnis zu bekommen. Der Zucker wird nicht einfach so am Glas kleben bleiben. Verteile Zitronensaft am Rand des Glases, indem du eine Zitronenscheibe dagegen hältst. Streue dann etwas weißen Zucker auf eine glatte Oberfläche und rolle den Rand darüber.  Du hast vielleicht bereits gesehen, wie Barkeeper ein Glas Zucker tunken. Das funktioniert auch, aber es führt auch dazu, dass viel Zucker in den Glas fällt. Das kann deinen Drink ruinieren, weil der zusätzliche Zucker den Geschmack deines Martini beeinflusst. Gib so viel Eis wie möglich in den Shaker und füge dann den Likör hinzu. Mische etwa 30 ml Limoncello mit circa 45 ml Wodka und ca. 20 ml Zitronensaft. Schüttle die Zutaten gut, bis sie kalt und gut vermischt sind.    Jede Art von Wodka funktioniert, aber versuche es mit Wodka mit Geschmack, um dem Cocktail zusätzlichen Geschmack zu verleihen. Wodka mit Zitrusgeschmack betont zum Beispiel den säuerlichen Geschmack des Limoncello. Auch andere Mischungen sind möglich. Verwende zum Beispiel Limonade statt dem Zitronensaft und mische den Drink halbe-halbe, um einen Lemon-Meringue-Martini zu erhalten.   Wenn du Limonade mit Kohlensäure verwendest, solltest du deinen Martini nicht schütteln. Getränke mit Kohlensäure zu schütteln kann dazu führen, dass dein Cocktailshaker explodiert. Halte ein Barsieb aus Metall über den Shaker, wenn dieser über kein Sieb verfügt. Halte das Sieb mit dem Finger an seinem Platz, wenn du den Shaker umdrehst. So wird das Eis im Shaker bleiben, wenn du die flüssigen Zutaten herausgießt. Schneide eine Zitrone in Scheiben. Schneide dann mit einem Gemüsemesser ein kleines Dreieck auf die Scheibe. Das fügt keinen Geschmack hinzu aber sieht hübsch aus und passt gut zum Geschmack des Limoncellos.

english_section_name: Making a Limoncello Martini

summary: Kühle einen Whiskytumbler mit Eis, wenn du den Cocktail zubereitest. Zerstampfe Gib Gin, Limoncello und Zitronensaft in den Mixer. Fülle das Glas mit Eis und mische die Flüssigkeiten zusammen. Gieße den Drink durch ein Barsieb in ein eisgefülltes Glas. Mische 110 ml Sodawasser in den Cocktail. Verziere das Glas mit Zitronenscheiben, bevor du den Drink servierst.

document: Fülle das Glas bis an den Rand mit Eis. Du wirst den Drink sowieso auf Eis servieren, daher ist jetzt eine gute Möglichkeit, um das Glas vorzubereiten, es bereits mit sauberem Eis zu füllen. Du kannst stattdessen das Glas auch bis zu 4 Stunden in das Gefrierfach stellen, um es zu kühlen, ohne dich sorgen zu müssen, dass das Eis schmilzt.  Wenn du dir nicht sicher bist, wie ein Whiskytumbler aussieht, er ist das kurze, runde Glas das häufig für Whisky und ähnliche Shots verwendet wird. In einem gewöhnlichen Whiskytumbler haben 170 bis 230 ml Flüssigkeit Platz. den Thymian oder die anderen Kräuter, wenn du das möchtest. Lege die frischen Kräuter in einen Cocktailshaker. Drücke dann mit einem Stößel darauf und drehe ihn 3 bis 4 Mal, bis die Kräuter zu duften beginnen. Kräuter wie Thymian oder Basilikum fügen der Mischung einzigartige Geschmacksrichtungen hinzu, aber du kannst sie auch weglassen, wenn du keine zuhause hast.    Grille den Thymian, um den Drink noch besonderer zu machen. Heize einen Grill auf ca. 260 Grad auf, das ist eine mittlere bis hohe Stufe. Halte den Thymian für ca. 15 Sekunden nahe an den Rost, bis er leicht angekokelt ansieht und stark duftet. Wenn du keinen Stößel hast, verwende ein anderes stumpfes Objekt, wie das Ende eines Holzlöffels. Nach dem Standardrezept werden ca. 30 ml deines bevorzugten Gins mit ca. 20 ml Limoncello vermischt. Gieße diese Getränke direkt in das Mixglas mit den Kräutern, wenn du welche verwendest. Füge dann ca. 7 ml frischen Zitronensaft hinzu, um den Drink ein bisschen säuerlicher zu machen, wie Limonade.     Passe die Verhältnisse der Alkoholsorten an deinen Geschmack an. Du könntest den Limoncello zum Beispiel auf 15 ml reduzieren und die Menge Gin erhöhen. Du kannst statt Zitronensaft auch Limettensaft verwenden, um den Cocktail einen allgemeineren Zitrusgeschmack zu verleihen. Lass den Saft ganz weg, wenn du deinen Drink weniger säuerlich bevorzugst. Wenn du ein Mischglas nimm einenBarlöffelLöffel und rühre das Eis im Glas um. Wenn du einen Cocktailshaker verwendest, stecke den Deckel drauf und schüttle alles, bis es gut gemischt ist.  Serviere den Cocktail in einem gekühlten Glas, damit du die Zutaten sofort hineingießen kannst. Eis wird mit der Zeit schmelzen, was den Drink verwässert und seinen Geschmack ruiniert. Stelle den gekühlten Whiskytumbler auf eine flache Oberfläche und fülle ihn mit frischen Eiswürfeln. Du wirst ein Barsieb aus Metall brauchen. Halte das Barsieb mit deinem Finger über das Mischglas oder den Shaker, während du die Gin und Limoncello-Mischung in das Glas gießt.  Bei manchen Cocktailshakern ist das Sieb bereits integriert. Das Sieb sieht aus wie ein feines Netz aus Metall und befindet sich unter dem Deckel. Du musst nichts besonders machen, um es zu verwenden. Gieße das Sodawasser direkt in den Cocktail, um diesem etwas Sprudeln und sprühende Kohlensäure zu verleihen. Verwende einen Barlöffel, um die Flüssigkeiten zu vermischen, bis sich das Sodawasser gleichmäßig mit dem Limoncello und dem Gin vermischt hat.  Ein Limoncello-Gin-Drink, auch Limoncello Collins genannt, wird normalerweise mit Sodawasser zubereitet. Wenn du  keines hast, lass es weg. Der Cocktail wird etwas stärker sein, aber wenn Zutaten wie zerstampfte Kräuter hinzufügst, macht das diesen Mangel wett. Schneide eine frische Zitrone in ca. 1 cm dicke Scheiben. Schneide kleine Dreiecke aus dieser Scheibe, die groß genug sind, um sie auf den Rand des Glases zu stecken. Füge ein paar weitere hinzu, wenn du den Geschmack des Limoncello in der Mischung verstärken willst.  Verwende andere Garnierungen, die zu deinem Cocktail passen. Nimm zum Beispiel ein frisches Stück Thymian, wenn du zerstampften Thymian hinzugefügt hast.

english_section_name: Mixing a Limoncello and Gin Cocktail


summary: Suche ein Peeling mit feinen Partikeln. Wähle ein feuchtigkeitsspendendes Peeling, wenn du sehr trockene Haut hast. Wähle einen Duft auf der Grundlage der aromatherapeutischen Eigenschaften aus. Mache dein eigenes Zucker-Peeling, wenn du ein Budget zur Verfügung hast.

document: Ein grobes Zucker-Peeling kann die Haut reizen und sogar verletzen. Kleinere Zuckerkörner sind sanfter und weniger abrasiv.  Brauner Zucker ist einer der weichsten Zuckerarten und ist für das Gesicht und den Körper geeignet.  Turbinado-Zucker (auch als Rohzucker bekannt) hat größere Partikel. Wenn du ihn also in deinem Peeling verwenden möchtest, sollte dir bewusst sein, dass es ein sehr grobes Peeling sein wird. Obwohl Zucker von Natur aus ein Feuchthaltemittel ist (d.h. er schließt die Feuchtigkeit ein), sind einige Peelings feuchtigkeitsspendender als andere. Wähle eines mit hautpflegenden Inhaltsstoffen wie Hyaluronsäure, Kokos- oder Avocadoöl, Glycerin oder ätherischen Ölen, wenn deine Haut schnell austrocknet. Suche nach Peelings mit ätherischen Ölen, die deinen Bedürfnissen entsprechen. Wenn du zum Beispiel gestresst bist, kann ein Lavendelduft beruhigend wirken. Und wenn du oft müde bist, wirken Zitronen- oder Pfefferminzdüfte anregend. Andere beliebte Aromatherapie-Düfte sind Eukalyptus zur Reinigung der Nasennebenhöhlen, Patschuli zur Linderung von Angstzuständen und Rosmarin zur Steigerung der Konzentration. Mit grundlegenden Zutaten aus deiner Speisekammer wie Olivenöl, Honig und braunem Zucker kannst du dein eigenes Zuckerpeeling herstellen. Wenn du dein eigenes Zuckerpeeling herstellst, kannst du genau kontrollieren, was darin enthalten ist. So kannst du Chemikalien oder Zusatzstoffe vermeiden, die für dich oder die Umwelt schädlich sein könnten.

english_section_name: Choosing a Sugar Scrub

summary: Befeuchte deine Haut. Massiere das Peeling in deine Haut. Spüle das Peeling mit warmem Wasser ab. Trockne dich ab. Trage zum Schluss eine Lotion oder Körperöl auf. Wiederhole dies ein- oder zweimal pro Woche.

document: Warmes Wasser macht deine Haut weich und bereitet sie auf das Peeling vor. Eine gute Faustregel ist es, die Haut fünf bis zehn Minuten in der Wanne oder unter der Dusche aufzuweichen, bevor du mit dem Schrubben beginnst.  Zu heißes Wasser könnte deine Haut austrocknen. Die optimale Temperatur für deine Haut ist eine lauwarme Temperatur unter 40° C (wenn deine Haut rot wird, ist das Wasser zu heiß!)  Wenn du dir die Beine rasieren willst, solltest du dies vor der Anwendung des Zuckerpeelings tun, um Reizungen zu vermeiden. Wasche deine Haut vor dem Peeling, um Schweiß, Schmutz und Make-up zu entfernen. Andernfalls könnte das Schrubben diese Substanzen weiter in die Haut drücken. Reibe das Zucker-Peeling mit sanftem Druck in kreisenden Bewegungen (mit den Fingerspitzen) in deine Haut. Dadurch wird nicht nur abgestorbene Haut abgelöst, sondern auch die Durchblutung gefördert und die Produktion von Kollagen in deinem Körper angeregt (ein Protein, das bei der Bekämpfung von Falten hilft und die Haut jung aussehen lässt).  Beginne am Oberkörper und arbeite dich nach unten. Achte darauf, nicht zu kräftig zu schrubben, da dies deine Haut verletzen könnte. Es ist nicht notwendig, nach dem Peeling Duschgel oder Seife zu verwenden. Lasse das Peeling für zusätzliche Feuchtigkeit und eine glattere Haut einige Minuten auf deinem Körper, bevor du es gründlich abspülst. Tupfe deinen Körper mit einem Handtuch sanft vollständig trocken. Sobald du trocken bist, trage Lotion oder Körperöl auf, um deiner frisch gepeelten Haut Feuchtigkeit zuzuführen. Tue dies unmittelbar nach dem Abtrocknen, wenn deine Poren noch offen sind und die Feuchtigkeitscreme leichter und schneller aufnehmen können.  Hast du ein Glas Kokosnussöl Zuhause herumstehen? Es kann dank seines hohen Anteils an gesättigten Fetten als günstige, aber effektive Feuchtigkeitscreme dienen. Verwende es nur, wenn du davon keine Pickel bekommst. Trage nach dem Peeling immer Sonnenschutz auf, da deine Haut empfindlicher ist. Verwende einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher und mit einem Breitbandschutz. Ein Zuckerpeeling sollte nicht Teil deiner täglichen Schönheitsroutine sein. Zu häufige Peelings können deine Haut reizen, deshalb solltest du das Zuckerpeeling höchstens dreimal pro Woche anwenden. Verwende kein Zucker-Peeling auf sonnenverbrannter oder hochempfindlicher Haut. Du solltest es auch nach jeder Art von medizinischer oder kosmetischer Operation oder nach einem chemischen Peeling vermeiden. In beiden Fällen versucht dein Körper, sich von dem zu erholen, was im Wesentlichen ein Trauma ist und jedes Peeling könnte eine gute  Heilung verhindern.

english_section_name: Applying the Sugar Scrub


summary: Stelle sicher, dass dein Computer an eine zuverlässige Stromquelle angeschlossen ist. Extrahiere die BIOS-Datei. Lies die README zur BIOS-Datei, wenn es eine gibt. Stecke einen USB-Stick in deinen Computer. Kopiere die BIOS-Datei auf den USB-Stick. Rufe das BIOS auf Erstelle wenn möglich ein Backup deines BIOS. Aktiviere und nutze dein BIOS-Update-Tool. Lasse das Update des BIOS durchführen.

document:
Da du dein BIOS dauerhaft ruinieren kannst, wenn sich dein Computer während des Updates ausschaltet, solltest du eine zuverlässige Stromquelle verwenden. Wenn du einen Laptop hast, sollte der Akku voll geladen sein und das Gerät sollte an die Steckdose angeschlossen sein. In den meisten Fällen musst du die Datei im Ordner entpacken:  Mache zum Öffnen einen Doppelklick auf die heruntergeladene ZIP-Datei. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Extrahieren. Klicke auf Alle extrahieren. Klicke auf Extrahieren. Warte, bis der extrahierte Ordner geöffnet wird. Wenn es ein Textdokument namens "README" oder ähnlich gibt, mache zum Öffnen einen Doppelklick darauf und lies dir das gesamte Dokument durch, bevor du weitermachst. Wenn die Anweisungen für das Update der BIOS-Datei in der README-Datei der Anleitung im Rest dieses Artikels widersprechen, dann befolge die Anweisungen der README. Da dein BIOS nicht auf die Dateien deines Computers zugreifen kann, musst du die Update-Datei auf einem leeren USB-Stick ablegen. Klicke auf die BIOS-Datei, drücke zum Kopieren auf Ctrl+C, öffne dann den USB-Stick und drücke zum Einfügen der kopierten Datei auf Ctrl+V. Du musst den USB-Stick während des gesamten Updates eingesteckt lassen. . Starte deinen Computer neu, indem du auf Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"} und auf Neustart und dann sofort mit dem Drücken der Taste auf deinem Computer beginnst, die der Hersteller dem Aufrufen des BIOS zugewiesen hat. Wenn sich das BIOS nicht öffnet, musst du den Computer erneut starten und es mit einer anderen Taste versuchen.  Bei den meisten Computern ist dies eine der Funktionstasten (bspw. F12), auch wenn es bei manchen Computern auch Entf oder Esc sein kann. Wenn du nicht weißt, welches die richtige Taste ist, schlage sie nach, indem du den Hersteller- und Modellnamen deines Computers und "BIOS Taste" in eine Suchmaschine eingibst. Wenn du auf dem Hauptbildschirm des BIOS eine Option "Backup" oder "Speichern" siehst (oder oben auf dem Bildschirm einen Reiter Backup), dann wähle diese(n) aus und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm. Dies stellt sicher, dass du dein BIOS später wiederherstellen kannst, falls das Update sich nicht mit deinem Computer vereinen lässt.  Es kann sein, dass du zu einem Backup deines BIOS aufgefordert wirst, wenn du das Backup gestartet hast. Nicht alle BIOS-Seiten ermöglichen dir ein Backup der Einstellungen. In jedem BIOS gibt es eine etwas abweichende Art zum Aufrufen des BIOS-Update-Tools, daher musst du vielleicht auf der Supportseite des Herstellers nach einer direkten Anleitung dafür suchen.  In vielen Fällen gehst du auf den Boot-Reiter, stellst sicher, dass dein USB-Stick angezeigt wird, aktivierst alle Backup- oder "Flash"-Optionen im Menü und wählst dann im Reiter "Erweitert" die Option Flash starten.  Manchmal bringt das Drücken der BIOS-Taste bei eingestecktem USB-Stick ein einzigartiges Menü, in dem du eine Update-Option auswählen und die Anweisungen auf dem Bildschirm befolgen kannst. Dies ist häufig der Fall bei Computern von Dell. Dies kann zwischen ein paar Minuten und einer Stunde dauern, je nach Computer und Tiefe des BIOS-Updates. Wenn das Update abgeschlossen ist, sollte dein Computer von alleine neu starten, auch wenn du dies vielleicht bestätigen musst.  Schalte den Computer während des Updates des BIOS nicht aus. Dies kann dazu führen, dass das BIOS beschädigt wird, was bedeutet, dass dein Computer nicht starten, die Installation des BIOS abschließen oder vielleicht gar nicht laufen kann.

english_section_name: Updating Your BIOS

summary: Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Öffne die Systeminformationen. Überprüfe den Modellnamen deines Computers. Finde die Versionsnummer deines BIOS. Öffne die Support-Seite des Herstellers deines BIOS. Finde die Datei für das Update des BIOS. Achte darauf, dass die Datei für das Update neuer ist als die BIOS-Version. Lade die Datei für das Update herunter.

document: Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo. Tippe msinfo in das Startfenster ein und klicke oben im Startfenster auf Systeminformationen. Neben der Überschrift "System-Modell" siehst du eine Reihe Buchstaben und Zahlen - dies ist der Modellname deines Computers. Diese Information brauchst du, wenn du nach der Datei für das BIOS-Update suchst. Überspringe diesen Schritt, wenn du einen individuell zusammengestellten Computer hast. Neben der Überschrift "BIOS-Version/Datum" siehst du einen Firmennamen, den Modellnamen deines Computers und eine Zahl nach einem Punkt. Die Zahl nach dem Punkt ist deine BIOS-Version.  Bei einem Computer mit der Modellnummer "Q553UB" und der BIOS-Version 202 würdest du hier bspw. "Q553UB.202" sehen. Wenn du einen individuell zusammengestellten Computer hast, musst du statt der Modellnummer des Computers das Modell deines Motherboards herausfinden. Im Allgemeinen ist es am einfachsten, wenn du dafür den Herstellernamen deines Computers, dessen Modellnamen und "Treiber" oder "BIOS" in Google eingibst und dann auf den richtigen  Link gehst. Der Vorgang hängt vom Hersteller deines Computers ab, daher musst du dich vielleicht durch ein paar verschiedene Links klicken, bevor du den richtigen findest. Wenn du einen individuell zusammengestellten Computer hast, musst du nach dem Namen des Motherboards und "BIOS" und "Update" suchen und dann auf die Webseite des Herstellers gehen. Je nach Webseite musst du vielleicht zuerst auf "Updates", "Support" oder "Downloads" gehen oder auf eine Überschrift "BIOS" klicken. Wenn du die BIOS-Datei gefunden hast, kannst du fortfahren. Dies kann auch hier ein wenig Versuch und Irrtum erfordern. Im Namen der Datei solltest du eine Versionsnummer sehen. Wenn diese Versionsnummer höher ist als die Versionsnummer deines BIOS, dann ist dein BIOS veraltet und kann daher aktualisiert werden.  Wenn die Versionsnummer mit der Versionsnummer deines BIOS übereinstimmt, ist dein BIOS auf dem neuesten Stand und braucht kein Update. Selbst wenn die aktuelle Versionsnummer deines BIOS aus einer ganzen Zahl besteht (301 beispielsweise) und bei der Datei auf der Webseite steht eine höhere Dezimalstelle (z. B. 301.1), dann ist die Version der Seite eine höhere Version als die deines BIOS. Klicke dafür auf den Link, Button oder das Icon für den Download. Wenn der Download abgeschlossen ist, kannst du mit dem Update des BIOS fortfahren.  In manchen Fällen musst du vielleicht auf den Namen der Datei klicken, damit sie heruntergeladen wird. Die meisten BIOS-Updates werden als ZIP-Ordner heruntergeladen.

english_section_name: Downloading the BIOS Update File


summary: Berühre die Person auf beiläufige, fast zufällige Weise. Sieh der Person in die Augen, wenn sie dich fasziniert und erregt. Beginne ein lockeres Gespräch, um das Eis zu brechen. Erzähle eine persönlichere oder flirtigere Geschichte. Zieh die Person näher zu dir und stoße sie wieder weg, sowohl verbal als auch körperlich. Steigere die Neugierde der Person, indem du nur so viel erzählst, wie du unbedingt musst. Sei selbstbewusst und geh davon aus, dass die Person an dir interessiert ist, selbst wenn du dir nicht sicher bist. Geh die körperlichen Dinge langsam an, und achte darauf, dass die Person sich wohl und sicher fühlt.

document: Wenn du beginnst, mit jemandem zu sprechen, der dich interessiert, beginne früh, Berührungen aufzubauen, indem du an der Person streifst oder die Oberseite ihrer Hand oder ihre Schulter berührst. Du kannst es anfangs wie einen Zufall aussehen lassen, aber deutlicher werden, wenn ihr mehr Vertrauen zueinander aufgebaut habt.  Wenn die Person dein Interesse erwidert, entweder, indem sie das Gespräch fortsetzt oder dich sogar auch berührt, werde zielstrebiger. Versuche, ihren unteren Rücken zu berühren oder nimm ihre Hand, um die Spannung zu steigern.   Wenn du dir nicht sicher bist, ob die Person an dir interessiert ist, versuche, sie sanft auf der Seite des Gesichts zu streifen. Um noch subtiler zu sein, sag etwas, wie, „Du hast da ein Haar auf deinem Gesicht, Moment... jetzt ist es weg“. Augenkontakt zu halten ist ein einfacher Weg, um die die Spannung zwischen euch aufzubauen. Sieh die Person nicht einfach nur an; sieh ihr direkt in die Augen und deute ein Lächeln an, so als würdest du versuche, sie zu verstehen. Sieh dann weg und dann wieder zu ihr hin.    Der Person tief in die Augen zu schauen zeigt, dass du an ihr interessiert und von ihr fasziniert  bist, was im Gegenzug dazu führen wird, dass sie sich mysteriös, attraktiv und selbstbewusst genug fühlen wird, um weiter mit dir zu flirten. Starre die Person jedoch nicht an! Bleibe natürlich, sieh von Zeit zu Zeit hin, aber erlaube dir, ein bisschen länger Augenkontakt zu halten, als du das normalerweise tun würdest, bevor du wegsiehst. Egal, ob ihr euch gerade erst getroffen habt oder eine bestehende Freundschaft auf das nächste Level heben möchtet, solltet ihr an einem Punkt beginnen, der sich an diesem Punkt der Beziehung richtig anfühlt. Versuche, ein Thema anzusprechen, über das ihr beide etwas zu sagen habt und ermutige die Person auf subtile, flirtende Art, darüber zu sprechen. Sobald das Eis gebrochen ist, beginne auf subtile Weise die Möglichkeit, dass zwischen euch mehr passieren könnte, zur Sprache zu bringen. Erzähle eine Geschichte, als jemand mit dir flirtete und etwas Witziges passiert ist oder weise auf andere Menschen hin, die flirten oder einander necken. Sei nicht zu offensichtlich bei der Sache; die sexuelle Konnotation subtil zu halten wird alles noch viel spannender machen.    Sag etwas wie, „Sieh dir Amanda und Robbie an. Sie flirten schon den ganzen Abend. Wie viel wetten wir, dass er sie bald zum Tanzen auffordert?“. Versuche, eine persönliche Geschichte zu erzählen, indem du etwas sagst, wie, „Das letzte Mal, als ich in dieser Bar war, ist etwas total Verrücktes passiert. Ich habe mich mit diesem Mädchen unterhalten und... hm, ich weiß nicht, ob ich es dir erzählen sollte“. Eine Nähe-und-Distanz-Dynamik zu schaffen ist einer der besten Wege, um sexuelle Spannung zu erzeugen; du solltest der Person zeigen, dass du interessiert bist – aber nicht zu interessiert – und dich dann zurückziehen, damit sie mehr will. Du kannst das sowohl verbal als auch körperlich machen, um eine spannende flirtende Interaktion zu schaffen. Geheimnisvoll zu wirken ist der Schlüssel für sexuelle Spannung. Mit der Neugierde der Person zu spielen wird das Interesse der Person wecken und dazu führen, dass sie dich durchschauen will. Wenn sie dir eine Frage stellt, antworte auf einfache Weise und erzähle gerade genug, dass ihr Interesse geweckt wird und stelle dann die gleiche Frage an sie. Wenn du eine Geschichte erzählst, geh nicht ins Detail; halte sie stattdessen kurz und stelle sicher, dass ihre Neugierde vor dem nächsten Teil geweckt ist. Selbstbewusstsein ist eine der attraktivsten Eigenschaften, die du haben kannst, und sie auszustrahlen kann helfe, die sexuelle Spannung rapide zu steigern. Wenn du dich nicht von Natur aus selbstbewusst fühlst, kannst du trotzdem so tun als ob und die Belohnungen dafür genießen. Hastig zu den körperlichen Aspekten zu kommen ist immer eine schlechte Idee. Wenn die andere Person nicht dazu bereit ist, könnte dein Verhalten für sie unangenehm oder sogar beängstigend sein. Selbst, wenn sie in Stimmung für mehr ist, kann es dich verzweifelt wirken lassen und die sexuelle Spannung ruinieren. Stelle stattdessen sicher, dass ihr beide das gleiche wollt und euch sicher und wohl fühlt.   Sag etwas wie, „Ist das okay für dich?“ oder „Ich will, was du willst. Was möchtest du machen?“. Langsam vorzugehen kann an sich schon sexy sein. Die gemeinsamen Erlebnisse in die Länge zu ziehen wird dafür sorgen, dass ihr euch beide nach mehr sehnt und nichts ist sexyer als zu wissen, dass jemand dich genauso will wie du ihn.

english_section_name: Creating Chemistry and Tension In-Person

summary: Necke oder fordere die Person heraus, sodass sie dich beeindrucken will. Verwende Emojis, um eine normale Textnachricht mit sexueller Spannung aufzuladen. Sorge in lockeren Textnachrichten mit ernsteren Aussagen oder Komplimenten ab. Betrachte die Dinge, die ihr gemeinsam unternommen habt in einem neuen Licht. Verwende subtile Anspielungen, wenn ihr beginnst, euch miteinander wohler zu fühlen.

document: Per Textnachricht zu zeigen, dass du witzig, lustig und interessant bist, ist ein großartiger Weg, um sexuelle Spannung aufzubauen. Neckende oder leicht herausfordernde Nachrichten zu schicken kann eine Nähe-Distanz-Dynamik erzeugen – du zeigst der Person, dass du noch nicht komplett von ihr beeindruckt bist, was sie näher zu dir heranzieht, damit sie sich beweisen kann. Schicke etwas wie:   „Wow, dieses Profilbild... einfach wow...“ „Spielen wir ein Spiel. Du sagst mir eine Sache über dich, die stimmt und eine, die gelogen ist und ich muss es erraten... wir könnten uns auch Preise überlegen“. „Dein Geschmack ist schrecklich. Du hast nicht die Erlaubnis, Filme zu sehen, die ich nicht vorher abgesegnet habe“. Du kannst, was den tatsächlichen Wortlaut angeht, auf der sicheren Seite bleiben, aber mit Emojis eine spielerischere oder flirtendere Seite hinzufügen. Übertreibe es nur nicht! Mehr als 2 Emojis pro Textnachricht oder zu viele Ruf- und Fragezeichen zu verwenden kann einen verzweifelten Eindruck machen und sexuelle Spannung verschwinden lassen. Lockere, flirtende Nachrichten zu senden ist ein großartiger Weg, um langsam Spannung aufzubauen, aber nachdem du das geschafft hast, kann es dir zugute kommen, den Ton etwas zu variieren. Wenn ihr euch miteinander bereits wohlfühlt, könntest du etwas ernsteres oder spezifischeres schicken, wie ein Kompliment oder irgendeine Art von Geständnis. Versuche etwas, wie:   „Jetzt im Ernst, ich konnte gestern Abend meine Augen nicht von dir abwenden“. „Ich hab dich dafür ausgelacht, aber in Wahrheit war das wirklich heiß, wie du die Autotür für mich aufgemacht hast“. „Ich kann einfach nicht aufhören, an dich zu denken“. Wenn ihr euch schon länger kennt oder befreundet seid, könnt ihr sexuelle Spannung und eine tiefere Verbindung erzeugen, indem ihr euch an Dinge erinnert, die ihr gemeinsam gemacht habt, und ein flirtendes Element hinzufügt. Erinnere die Person an etwas, und gib dann etwas zu, das du gefühlt hast aber damals nicht ausdrücken konntest. Tiefere Gefühle anzudeuten ohne sie direkt auszudrücken wird die sexuellen Untertöne des Gesprächs verstärken.   „Ich denke an diese erste Nachricht, die du mir geschickt hast, diese Ausdrucksweise … ernsthaft? Aber ich denke, ich sollte nicht lachen, weil wenn ich uns jetzt ansehe...“ „Weißt du noch, wie wir uns getroffen haben? Du hast dich einfach neben mich gesetzt und gesagt, „Hier ist frei, oder?“ Das war ein guter Start“. Witzige Anspielungen oder Andeutungen zu machen kann effektiv sein, solange ihr dabei vorsichtig seid. Du solltest versuchen, spielerisch sexuelles Anziehung auszudrücken und nicht verzweifelt oder unheimlich zu wirken. Damit das funktioniert, musst du Humor und Necken einsetzen. Wenn du es richtig machst, wird die andere Person ebenso in Flirtlaune kommen wie du! Versuche etwas, wie:    „Ich habe gerade sowas Leckeres gegessen... es war fast sexuell, haha“. „Ich habe letzte Nacht von dir geträumt... aber ich sag dir nicht, worum es ging“.

english_section_name: Building Sexual Tension Over Text


summary: Entflamme eine Kindheitsleidenschaft neu. Kombiniere deine Talente miteinander. Mache aus einem geliebten Hobby eine Vollzeit-Leidenschaft. Mache das, wovon du immer geträumt hast.

document: Du könntest das Gefühl haben, dass dein Leben zu routiniert oder langweilig geworden ist, um Zeit für Träume und Leidenschaften zu haben. Es muss aber einen Zeitpunkt in deinem Leben gegeben haben, an dem, du einen echten Traum hattest, etwas Mutiges und Aufregendes zu verfolgen. Denke an dein Kindheitsselbst zurück und an die Sachen, die zu tun du geträumt hast, als du ein Kind oder sogar ein Heranwachsender warst. Schaue, ob du eine Möglichkeit finden kannst, um dich wieder mit diesen Leidenschaften zu verbinden.  Falls du immer ein Astronaut sein wolltest, spricht dich diese Vorstellung womöglich nicht mehr so sehr an. Denke darüber nach, warum die Vorstellung dich überhaupt erst angesprochen hat – vielleicht weil sie mit der Erforschung des Weltraums, mit Wissenschaft oder mit Abenteuer zu tun hatte – und schaue, ob du darin eine neue Leidenschaft finden kannst. Sei mutig. Falls du ein Sänger oder eine Schauspielerin werden wolltest, ist es niemals zu spät, um zu versuchen, deine Träume zu erfüllen. Leider musst du in einigen Fällen womöglich eine praktische Herangehensweise vornehmen. Falls du ein Olympia-Turner werden wolltest, als du zehn warst und jetzt vierzig bist, ist es unwahrscheinlich, dass es zukünftig eine Goldmedaille für dich gibt. Schaue, ob du dich damit auf andere Weise beschäftigen kannst (wie etwa als Trainer, Coach oder in irgendeiner Eigenschaft in einem Fitnessstudio), falls du einst eine Leidenschaft fürs Turnen hattest. Falls du das Glück hast, ein Tagebuch geführt zu haben, als du jünger warst, kannst du es durchgehen. Schaue, welche Leidenschaften deine Phantasie angeregt haben, und welche Träume du immer wieder aufgeschrieben hast. Vielleicht hast du mehr als ein Talent. Möglicherweise bist du richtig toll in BMX-Stunts und liebst es, zu schreiben. Könntest du dich selbst sehen, wie du Bücher über BMX-Fahren und Tricks schreibst? Oder wahre Geschichten darüber, wie diese Fahrer damit angefangen haben, zu tun, was sie lieben? Hier sind ein paar weitere Möglichkeiten, deine Talente miteinander zu kombinieren:  Möglicherweise liebst du es, Gedichte zu schreiben, ebenso wie Ausdruckstanz. Könntest du eins deiner Gedichte interpretieren oder ein Gedicht über deine Liebe zum Tanz schreiben? Mache das Beste aus deinen Schreibfertigkeiten, falls du ein talentierter Schriftsteller bist. Blogge darüber oder baue eine Webseite dazu auf, falls du etwas liebst. Das hilft dir dabei, deine Leidenschaft zu teilen, deine Schreibfertigkeiten zu nutzen und deine Liebe zu dem, was du tust, zu entwickeln. Hast du eine Leidenschaft für Sprachen und für ein Feld, das nichts damit zu tun hat, wie etwa Umweltschutz? Dann schaue, ob du deine Sprachkenntnisse nutzen kannst, um als Übersetzer oder Dolmetscher in dem Bereich zu arbeiten. Gibt es in deinem Leben bereits etwas, das dich mit Begeisterung, Freude und Selbstwertgefühl erfüllt? Warum versuchst du dann nicht, das Hobby oder die Aktivität zu einem Vollzeit-Unternehmen zu machen? Es ängstigt dich möglicherweise, eine große Veränderung in deinem Leben vorzunehmen. Doch wenn du weißt, dass es etwas gibt, das du bereits liebst, könntest du mehr Zeit damit verbringen, um zu sehen, ob es deine Leidenschaft ist.  Dein Hobby könnte alles Mögliche sein, von Keramik, Malerei oder Poesie bis zum Unterrichten von Yoga oder Siebdruck. Kannst du mit deiner Leidenschaft kein Geld verdienen (wie Marathon laufen, zum Beispiel)? Dann suche nach einer Möglichkeit, das Hobby zur zentralen Leidenschaft in deinem Leben zu machen, indem du auf andere Weise in der Laufwelt involviert bist. Du kannst langsam dazu übergehen, mehr Zeit mit deinem Lieblingshobby zu verbringen, um zu sehen, ob es deine Leidenschaft ist. Falls du Angst davor hast, alles fallen zu lassen und dich diesem Hobby in Vollzeit zu widmen, dann unternimm winzige Schritte. Vergiss nicht, dass du etwas nicht beruflich machen musst, um es zu deiner Leidenschaft zu machen. Liebst du Marathons, findest aber keine Möglichkeit, einen Beruf daraus zu machen? Dann trainiere einfach und laufe! Ganz egal, wie mutig, riskant oder unmöglich es sein mag, du solltest hart daran arbeiten, deinen Traum Wirklichkeit werden zu lassen. Wer weiß – vielleicht probierst du Salsa tanzen aus und erkennst, dass es nichts für dich ist. Oder du reist zu den Galapagos-Inseln und fühlst dich nicht inspiriert. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass du den Funken zündest, der dich in Gang bringt, wenn du mutig etwas tust, von dem du immer geträumt hast.  Sei entschlossen, deinen Traum zu verfolgen, trotz praktischer und finanzieller Hemmnisse. Mache einen Plan, der es dir erlaubt, deinen Traum auszuprobieren, selbst wenn es nur für eine kleine Weile ist. Es könnte eine Weile dauern, zu sparen, um diesen Traum zu verfolgen oder die richtigen Vorkehrungen zu treffen, aber das ist es wert. Bitte deine Freunde um Unterstützung, falls du Angst davor hast, die neue Sache auszuprobieren, wie etwa einen Berg zu besteigen. Du brauchst nichts Neues und Angst einflößendes allein auszuprobieren. Fange damit an, darüber zu reden, was du tun willst, bevor du es tust. Falls du wirklich dein eigenes Baumhaus bauen möchtest, dann fange damit an, jedem davon zu erzählen. Das bringt dich näher daran, deine Träume Wirklichkeit werden zu lassen.

english_section_name: Using Your Interests to Your Advantage

summary: Stecke dir ein Ziel. Verpflichte dich, der "Insel Ja-aber" fernzubleiben. Sei aufmerksam. Habe Geduld mit dir.

document: Das kann ein riesiges Ziel sein, wie etwa "einen neuen Job finden", oder ein kleineres, wie etwa "einen Kunstkurs besuchen". Berücksichtige Folgendes, um dir ein Ziel zu setzen, das du wahrscheinlich erreichen kannst:   "Wer" ist dafür verantwortlich, dieses Ziel zu erreichen? Meistens wirst das du sein, aber falls dein Ziel andere einschließt – wie etwa "mehr Zeit mit meiner Familie verbringen" – ist sie ebenfalls dafür verantwortlich. "Was" sind die Einzelheiten deines Ziels? Einer der Gründe dafür, dass Leute ihre Ziele nicht erreichen, ist, dass sie zu vage sind. Sei so konkret wie möglich. Zum Beispiel ist "lernen, künstlerisch zu sein" zu groß. "Einen Malkurs besuchen, um meine künstlerische Seite zu erkunden" ist besser zu bewältigen. "Wann" wirst du jeden Schritt des Ziels erreicht haben? Viele Ziele, insbesondere große oder komplexe, erfordern mehrere Stufen. Finde genau heraus, wann du jeden Schritt erledigt haben wirst. Zum Beispiel: "Diese Woche nach Kunstkursen in meiner Gemeinde suchen. Nächste Woche für einen Kurs anmelden und Hilfsmittel kaufen. In der Woche darauf mit dem Kurs anfangen." "Wo" werden diese Ziele stattfinden? Bei vielen Zielen, wie etwa "Mehr Sport treiben", kann es hilfreich sein, eine Vorstellung davon zu haben, wo du es tun wirst. Entscheide dich zum Beispiel, ob du ins Fitnessstudio gehen, laufen, zuhause Sport treiben oder einen Kurs belegen möchtest, falls du dreimal pro Woche Sport treiben möchtest "Wie" willst du jede Stufe erreichen? Das hilft dir dabei, das Rahmenwerk des Ziels zu definieren. Finde zum Beispiel heraus, welche Tätigkeiten du erledigen musst, um jede Stufe zu erreichen (wie etwa "Mir Reiseführer und Webseiten ansehen", "Mit Freunden reden, die in Frankreich waren", "Reservierungen buchen", "Reisepass besorgen" usw., falls dein Ziel "Nach Frankreich fahren" ist). "Warum" tust du es? Deine Motivation zu klären lässt dich dein Ziel wahrscheinlicher erreichen. Was trägt das Erreichen dieses Ziel dazu bei, dass du deine Leidenschaft erreichst? Selbsthilfe-Guru Martha Beck benutzt diese Phrase, um die Angst zu beschreiben, die dich davon abhalten kann, Neues auszuprobieren. Das "Ja" ist die Begeisterung oder Inspiration, die dich antreibt, nach deiner Leidenschaft zu streben. Das "aber" ist der Einbruch der Furcht, der dich davon abhält, es zu verfolgen.  Höre sofort auf, wenn du das nächste Mal denkst "Ja, um die Welt zu reisen/ein Vogelhaus zu bauen/einen neuen Job zu finden wäre toll, aber…" Frage dich: "Ist das "aber" oder das Hindernis oder die Straßensperrung wirklich etwas, das du nicht überwinden kannst? Oder erfordert es bloß etwas Kreativität, es zu umgehen? Zum Beispiel könnte es dein Ziel sein: "Ich möchte um die Welt reisen, aber ich habe kein Geld dafür." Das mag nach einem unüberwindbaren Hindernis aussehen, aber es gibt immer einen Umweg. Spare das Geld mit deinem Ziel im Hinterkopf. Verkaufe deine Sachen und benutze den Erlös, um zu fahren. Fahre per Anhalter und verlasse dich auf die Freundlichkeit von Fremden. Es gibt immer Möglichkeiten, das zu tun, was dir wichtig ist. Eine der größten Sachen, die eine Verfolgung deiner Leidenschaft im Keim ersticken kann, ist Furcht. Wenn deine Entscheidungen von Furcht getrieben sind, gehst du keine Risiken ein oder gestattest dir, verletzlich zu sein. Verletzlichkeit und Offenheit sind aber der Schlüssel dazu, dich sowohl mit dir selbst als auch mit anderen zu verbinden. Ängstlichkeit tritt oftmals auf, wenn du dich so sehr auf das konzentrierst, was passieren "könnte", so dass du nicht wahrnimmst, was gerade jetzt passiert. Aufmerksamkeit kann dagegen helfen.  Praktiziere, deine Furcht zu benennen. Beurteile sie nicht! Erkenne nur an, was auch immer du im Augenblick empfindest. Zum Beispiel "Ich habe Angst davor, dieses Risiko einzugehen, weil es nicht funktionieren könnte." Beruhige dich dann mit ein paar Selbstbestätigungen, wie etwa: "Ich kann nicht kontrollieren, wie es ausgeht. Ich kann nur meine eigenen Handlungen kontrollieren." Versuche nicht, deine Furcht zu unterdrücken. Eine Emotion zu unterdrücken lässt sie nur stärker wieder auftreten. Probiere stattdessen, dich einen Moment lang mit deiner Emotion hinzusetzen. Erkunde, wie sie sich anfühlt. Sei nett zu dir und erinnere dich daran, dass es natürlich ist, alle Emotionen zu empfinden, einschließlich Furcht.  Probiere Aufmerksamkeitsmeditation aus. Aufmerksamkeitsmeditation kann dir dabei helfen, deine Gefühle zu erkunden, ohne sie zu beurteilen. Das kann dir dabei helfen, deine Angstgefühle zu verarbeiten. Deine Leidenschaft zu finden bedeutet herumzuexperimentieren, und herumzuexperimentieren braucht seine Zeit. Du musst womöglich mehrere Ideen ausprobieren, bevor du eine findest, die bei dir "klick" macht. Viele Leute finden ihre Leidenschaft nicht, weil sie nicht bei der Suche bleiben, wenn es hart wird.  Akzeptiere, dass du auf dem Weg auf Hürden und Herausforderungen treffen könntest. Das ist in Ordnung! Behandle jede Herausforderung als Lernerfahrung. Wenn du deine Leidenschaft wirklich findest, hast du dadurch, dass du sie verfolgt hast, eine Fülle an Erfahrungen und Bildung angehäuft. Sei auch nett zu dir. Manche Leute verurteilen deine Leidenschaft möglicherweise. Sie könnten denken, dass sie albern, ignorant, unklug oder einfach nur langweilig ist. Lasse die Kritik von irgendjemand anderem dir nicht im Weg stehen. Deine Leidenschaft gehört "dir". Du schuldest niemandem außer dir selbst eine Erklärung für deine Wahl.

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: Führe deine Recherchen durch. Vermeide es, nur aus Instinkt in einen neuen Job zu springen. Verpflichte dich selbst dazu, es zu lassen, wenn es sich falsch anfühlt.

document: Lies dir etwas über deine neue Leidenschaft an. Rede mit Leuten, die sie selbst erlebt haben. Sieh dir Bücher aus der Bibliothek an. Belege Kurse. Je mehr du über deine Leidenschaft weißt, desto besser ausgerüstet bist du, um den Übergang zu vollziehen.  Falls du dich zum Beispiel entschlossen hast, dein eigenes Geschäft anzufangen, musst du wissen wie man es macht. Welche Fertigkeiten brauchst du? Welche Mittel, Produkte usw. brauchst du, um es einzurichten, bevor du es eröffnen kannst? Rede mit Leuten in dem Beruf oder in dem Bereich, für den du eine Leidenschaft hast. Das kann extrem hilfreich sein. Im Allgemeinen geben die Leute dir gern einen Rat und erzählen dir, wie sie ihren Weg gegangen sind. Sie können dir auch etwas über das weniger aufregende Zeug an deiner neuen Leidenschaft erzählen. Das ist wichtig, damit es später keine Überraschungen gibt. Es kann unglaublich verführerisch sein, deinen alten nicht erfüllenden Job hinzuschmeißen und dich kopfüber in den neuen Beruf zu stürzen, den du gerade erst entdeckt hast. Es ist jedoch keine schlechte Idee, deine neue Entdeckung zu testen, bevor du die Sicherheit deines alten Jobs verlässt. Jeder kann ein paar Tage lang eine Leidenschaft für etwas Neues und Aufregendes haben. Wenn du die unangenehmen oder sogar stumpfen Aspekte deiner neuen Entdeckung erkennst und sie trotzdem noch liebst, weißt du, dass es das Richtige ist. Zum Beispiel könnte es der ideale Beruf für dich zu sein scheinen, Koch zu werden. Es ist aber einfach, etwas zu verherrlichen, wenn du nicht jeden Tag damit leben musst. Einen Kochkurs zu belegen – oder dich sogar auf einer Kochschule anzumelden – macht dich mit dem Wesentlichen vertraut, wie etwa mit wahnsinnig langen Arbeitszeiten, heißen Küchen und allgemein schlechter Bezahlung. Wenn du erst einmal das Schlimmste über dein neues Interesse weißt und dir trotzdem nicht vorstellen kannst, irgendetwas anderes zu machen, hast du eine wahre "Leidenschaft" gefunden. Verpflichte dich dazu, dir etwas anderes zu suchen, falls du das Gefühl hast, in einem Sackgassen-Job festzustecken, der keins deiner Bedürfnisse erfüllt (außer jeden Monat deine Miete zu bezahlen). Du könntest sogar feststellen, dass es dich stärker motiviert, wenn du kündigst, bevor du einen anderen Job gefunden hast. Das liegt an einem kleinen Etwas, genannt "Zone der optimalen Ängstlichkeit". Das ist ein psychologisches Phänomen, bei dem eine ungewohnte Situation gerade genug Ängstlichkeit erzeugt, um dich härter arbeiten und kreativer denken zu lassen. Sei dir jedoch darüber im Klaren, dass "zu viel" Stress genauso schlecht für deine Leistung ist wie zu wenig. Falls du deinen dich nicht erfüllenden Job ohne Ersparnisse oder andere Ideen verlässt (und Hypotheken, Studienkredite und die Nachhilfe deiner Kinder bezahlen musst), bist du womöglich von so viel Stress überwältigt, dass du nicht funktionieren kannst.

english_section_name: Implementing Your Passion at Work

summary: Denke darüber nach, was deine Entscheidungen motiviert. Finde deine Werte heraus. Stelle dir ein paar selbst-reflexive Fragen. Halte nach Mustern und Themen in deinen Antworten Ausschau. Denke darüber nach, was du gern tust. Denke darüber nach, was zu tun schon immer dein Traum war. Probiere ein Vision Board (eine Art Schautafel mit deinen Visionen) aus. Entscheide, was dir am meisten bedeutet.

document: Viele Leute richten sich zu sehr nach ihrem "sozialen Selbst". Das ist der Teil deiner Persönlichkeit, der sich anpassen möchte, von dem andere gut denken sollen und der Regeln befolgt. Es ist durchaus gesund, Teil einer größeren Gemeinschaft sein zu wollen. Jedoch hast du am Ende das Gefühl, deinen Zweck verfehlt zu haben, wenn alle deine Entscheidungen auf dem basieren, was "andere" für das Richtige halten.  Das kann zu jedem Zeitpunkt in deinem Leben passieren. Du bist aber möglicherweise besonders verletzlich, wenn du jünger bist, weil du dich dazu verpflichtet fühlst, auf deine Eltern und Autoritätspersonen zu hören.  Höre auf, zu "sollen". Diese Phrase kommt von dem Psychologen Clayton Barbeau, der die Idee prägte, zu beschreiben, was passiert, wenn du äußeren Druck, was du tun "solltest", sich bilden lässt. Das kann dich unglücklich und unzufrieden mit deiner Wahl machen, weil sie aus Schuld und Furcht getroffen wird, anstatt gewählt zu sein. Versuche, darüber nachzudenken, was du tun "möchtest", und nicht, wovon du glaubst, dass du es tun "solltest", weil jemand anderes es dir gesagt hat. "Leidenschaft" entsteht aus "Authentizität". Das ist das Gefühl, dass du bei deinen Entscheidungen dir selbst treu bist, anstatt zu versuchen, jemand anders zu sein oder jemand anderen zufrieden zu stellen. Das ist eine ausgesprochen persönliche Angelegenheit, und niemand kann dir sagen, was sich für dich "authentisch" anfühlt. Nur du kannst das entscheiden. Deine Werte sind deine Kernüberzeugungen im Leben. Sie können religiös oder spirituell sein, aber sie können auch deine Persönlichkeit wiederspiegeln und das, was dich am meisten befriedigt. Die Forschung hat gezeigt, dass du dich unglücklich und unmotiviert fühlen kannst, wenn du nicht im Einklang mit deinen Werten lebst. Du könntest auch mehr zaudern, weil du deine Beschäftigungen nicht bedeutungsvoll findest. Es kann schwierig sein, herauszufinden, was du im Leben schätzt, wenn du nie viel darüber nachgedacht hast – oder falls die Bedürfnisse und Wünsche anderen immer wichtiger waren als deine eigenen. Nimm dir die Zeit, deine vergangenen Erfahrungen zu untersuchen, und denke darüber nach, was dir in Bezug auf dein Leben das "richtige" Gefühl gegeben hat. Viele Menschen haben sich niemals hingesetzt, um wirklich herauszufinden, was ihre Werte "sind". Nimm dir etwas Zeit für dich und frage dich, welche Sachen und Beschäftigungen sich für dich "richtig" anfühlen.  Denke über Zeiten nach, zu denen du am glücklichsten warst. Was hast du damals gemacht? Mit wem warst du zusammen? Warum glaubst du, dass das Ereignis oder die Situation zu deinem Glücksgefühl beigetragen hat? Was kannst du tun, um dieses Gefühl in andere Bereiche deines Lebens zu bringen?  Denke über Zeiten nach, zu denen du dich erfüllt und befriedigt gefühlt hast. Welche Bedürfnisse und Wünschen waren erfüllt? Was war für dich bedeutsam an dieser Zeit oder diesem Erlebnis? Warum, glaubst du, war es so? Gibt es irgendwelche Themen, die dich motivieren, wenn du darüber nachdenkst oder redest? Was glaubst du, was sich an diesen Themen auf dich auswirkt?  Denke darüber nach, was du retten würdest, wenn dein Haus brennen würde (und alle Menschen und Tiere bereits in Sicherheit sind). Welche Bedeutung haben diese Sachen für dich? Was sagt das darüber aus, was für dich wichtig ist?  Wenn du nur eine Sache an deiner Familie, Gemeinschaft, Arbeitsstelle, Nachbarschaft oder sogar an der Welt ändern könntest, was wäre das und warum? Untersuche deine Antworten, wenn du über deine Antworten auf die Fragen nachgedacht hast (und dir sogar selbst Fragen ausgedacht hast, wenn du möchtest). Was scheint dich glücklich zu machen und deinem Leben einen Sinn zu geben? Was ist nicht so befriedigend, wie du dachtest? Sieh dir im Internet Listen üblicher Werte an, die dir dabei helfen können, deine herauszufinden.  Vielleicht kannst du dich zum Beispiel daran erinnern, stolz gewesen zu sein, als du etwas ganz allein erreicht hast. Das deutet potentiell Werte wie Unabhängigkeit, Eigenständigkeit und Ehrgeiz an. Du könntest dich auch am meisten erfüllt gefühlt haben, als du dich durch deine Kunst ausdrücken konntest. Das deutet potentielle Werte wie Kreativität, Erforschung und Vision an. Vielleicht warst du am glücklichsten, als du Kindern bei ihren Hausaufgaben helfen konntest, oder einem Nachbarn bei der Gartenarbeit. Das deutet potentiell Werte wie Unterstützung, Gemeinschaft und positives Beitragen zur Gesellschaft an. Vergiss nicht, dass deine Werte "deine" sind. Beurteile sie nicht nach den Grundsätzen anderer. Einige Menschen schätzen Spontanität oder Wettbewerbsfähigkeit, andere schätzen Struktur oder Teamarbeit. Keins ist besser als das andere. Sieh dir dein Leben an und schaue, ob du bereits etwas tust, das du liebst – nur noch nicht besonders oft. Herauszufinden, was du wirklich gern tust, es produktiv zu kanalisieren und zu einer Leidenschaft zu machen kann dir dabei helfen, deine Herzenswünsche zu erkunden. Hier sind ein paar Sachen, die du dich fragen kannst:  Was sind meine Ziele? Was tue ich meistens? Was versuche ich immer wieder? Was zieht mich an? Wenn ich den Rest meines Lebens eine Sache machen könnte, was wäre das? Was tue ich gern? Was würde ich tun, selbst wenn ich es nicht bezahlt bekäme? Was gibt mir das Gefühl, dass es nichts anderes gibt? Welche Beschäftigung gibt mir das Gefühl, vollständig in "meinem" Element zu sein? Was tue ich gerade, wenn ich mich "richtig" oder "schön" oder "verbunden" fühle? Das ist etwas anderes, als eine Liste aller Sachen aufzustellen, die dich glücklich machen. Du schreibst alles auf, von dem du schon immer geträumt hast, aber wofür du keine Zeit oder kein Geld hattest, oder was unmöglich (oder sogar etwas furchteinflößend) war. Hier sind ein paar Fragen, die du dir stellen kannst:  Was ist das Eine, von dem ich immer geträumt habe, aber zu dem ich nie gekommen bin? Was wollte ich als Kind werden? Habe ich einen unmöglichen Traum, den ich einst aufgegeben habe? Wovon lese oder tagträume ich gern? Gibt es etwas, das ich mich nicht auszuprobieren traue, weil es mich aus meiner Komfort-Zone herausbringt? Gibt es etwas, das ich machen wollte, aber aufgrund finanzieller Bedenken nicht gemacht habe? Gibt es etwas, das ich immer machen wollte, aber nicht gemacht habe, weil ich Angst hatte zu versagen oder nicht gut darin zu sein? Gibt es etwas, das jemand macht, den ich kenne, und das mich reizt? Was würde ich tun, wenn ich keine Hemmungen hätte? Eine Schautafel – auch Traumtafel oder Kreativitätstafel genannt – kann eine hilfreiche Methode sein, um deine Leidenschaften abzufragen. Einige Menschen sind eher visuelle Denker und sprechen gut darauf an, Sachen zu sammeln, die bedeutungsvolle Ideen repräsentieren.  Sammle Bilder und inspirierende Zitate, die wiedergeben, was für dich von Bedeutung ist. Wer möchtest du sein? Was erwartest du von deinem Leben? Was möchtest du erschaffen oder herstellen? Du kannst auf einer Seite wie Pinterest auch eine virtuelle Schautafel anfertigen. Im Leben geht es um Kompromisse. Du hast nicht die Zeit oder Energie, um alles zu machen, aber es ist wichtig, dich zu entscheiden, was deine Prioritäten sind. Herauszufinden, was du im Leben am meisten schätzt, erspart dir die Frustration, zu versuchen, alles zu haben, was einfach nicht machbar ist.  Ist es dir wichtig, Leidenschaft für deinen Beruf zu empfinden? Du musst eventuell andere Bereiche deines Lebens opfern, wie etwa Hobbys oder sogar finanzielle Sicherheit. Ist es dir wichtig, das Geld zu haben, um eine Reiseleidenschaft oder ein anderes Hobby zu verfolgen? Du musst womöglich einen soliden, gut bezahlten aber weniger aufregenden Job annehmen, um diese zu bezahlen. Sei so spezifisch wie möglich. "Glück" und "Erfolg" sind zu vage, um hilfreich zu sein. Versuche, deine Reflexion über deine Werte und dein Vergnügen als Führung zu benutzen, um herauszufinden, "was" dich glücklich macht. Ungeachtet der Abstriche und Kompromisse, die du machst, bist du zufriedener – und somit leidenschaftlicher, wenn du deine Wahl unter Kontrolle hast. Es stehen nicht die Erwartungen von jemandem anderen dahinter, sondern "du" selbst.

english_section_name: Examining Where You Are