summary: Nimm einen Bleistift oder einen anderen Stift, der nicht so stark aufgedrückt werden muss. Halte den Stift auf eine bequeme Weise. Bewahre eine gute Haltung. Verwende Kurzschrift, wenn du nicht für eine bestimmte Aufgabe schreibst. Übe!

document: Wenn du beim Schreiben stark aufdrücken musst, ermüdet deine Hand schneller. Finde einen Stift, der nicht so dünn ist, dass es schwer wird, ihn zu greifen, aber auch nicht so dick, dass das Schreiben unangenehm wird.  Ein Drehbleistift erfordert weniger Kraft beim Schreiben als ein traditioneller Bleistift. Du kannst einen Bleistifthalter kaufen, um dein Schreibgerät zu verstärken. Die Art, wie du den Stift greifst, hat nicht so viel Einfluss auf deine Schreibgeschwindigkeit wie dein Wohlbefinden. Sorge beim Schreiben dafür, dass sich deine Hand in einer bequemen Position befindet und während des Schreibens weder krampft noch ermüdet. Sollte das doch der Fall sein, überlege dir, den Kuli oder Bleistift auf andere Weise zu halten, um deine Schreibgeschwindigkeit zu verbessern.  Der traditionelle Weg, einen Schreibstift zu halten, besteht darin, ihn zwischen Zeigefinger und Daumen zu nehmen und auf dem Mittelfinger ruhen zu lassen. Das Papier schräg vor dir liegen zu haben, kann auch bequemer für dich sein. Halte deinen Rücken gerade und achte darauf, dass deine Füße flach auf dem Boden ruhen. Dein unterer Rücken und deine Hüfte sollten von dem Stuhl, auf dem du sitzt, vollständig abgestützt werden. Sowohl deine Knie als auch deine Ellenbogen sollten gebeugt sein und du solltest dich beim Sitzen wohlfühlen. Behalte diese Haltung bei, um Müdigkeit zu reduzieren und die Ausdauer beim Schreiben zu verbessern.  Wann immer du bemerkst, dass deine Haltung nachlässt, korrigiere sie, damit du wieder richtig dasitzt. Falls dein Stuhl zu niedrig oder dein Schreibtisch zu hoch ist, musst du dir vielleicht neue Möbel anschaffen. Methoden, wie die Deutsche Einheitskurzschrift (DEK) oder in englischsprachigen Ländern Pitman Shorthand und Gregg Shorthand, verwenden Symbole für bestimmte Wörter, Buchstaben und Interpunktionen. Die meisten dieser Symbole sind schneller und leichter zu schreiben als Buchstaben und Wörter und können deine Schreibgeschwindigkeit enorm erhöhen. Recherchiere online oder in einer Bibliothek und lerne, wie du eine dieser Kurzschriftmethoden nutzen kannst.  Denk aber daran, dass diese Kurzschriftmethoden nicht allgemein bekannt und deshalb für bestimmte Aufgaben oder für Tests nicht geeignet sind. Es mag ein paar Wochen oder gar Monate dauern, dir diese Kurzschriftmethoden anzueignen. Übe jeden Tag, um die Geschwindigkeit und das Schriftbild deiner Handschrift zu verbessern. Je öfter du das machst, umso schneller und ordentlicher wird deine Handschrift werden. Du kannst zu Hause Schreibübungen machen oder Notizen übertragen, die du während des Unterrichts schnell aufgeschrieben hast. Nutze Dinge, die funktionieren und meide Dinge, die dich verlangsamen. Falls du nicht besser geworden bist, nachdem du alles ausprobiert hast, sprich mit einem Lehrer und schau, ob er Techniken kennt, die dir helfen können.

english_section_name: Improving Your Handwriting Speed

summary: Bestimme die Tageszeit, in der du am produktivsten bist. Schreib eine Gliederung für deine Arbeit. Schreibe deinen ersten Entwurf schnell und überarbeite ihn dann. Minimiere die Ablenkungen um dich herum. Setze dir realistische Ziele und Fristen. Nutze einen Timer, um deine Ziele zu erreichen.

document: Manche Menschen schreiben morgens schneller und effizienter, während andere abends am produktivsten sind. Probiere beide Situationen aus und stelle fest, welche Zeit für dich am besten ist. Versuche dann, in deiner produktivsten Zeit so viel Schreibarbeit wie möglich zu erledigen. Selbst wenn du eine Nachteule bist, kannst du in den Morgenstunden produktiver sein. Schreibe zu unterschiedlichen Tageszeiten, um festzustellen, was dir am besten liegt. Lies die Aufgabenstellung, damit du weißt, worüber du zu schreiben hast. Recherchiere und halte die Hauptpunkte deines Aufsatzes, Dokuments oder deiner Geschichte in einer Gliederung fest. Lege fest, was du in deinen Text aufnehmen möchtest und schreib dazu dann zwei bis drei Sätze oder Unterpunkte unter die Hauptpunkte. Somit bleibst du präzise und am Thema orientiert, was dazu führt, dass du später weniger löschen oder überarbeiten musst.  Zum Beispiel könnten die Hauptpunkte deines Artikels "Beschreibung von Schaltkreisen" und "Leistungselektronik" sein. "Beschreibung von Schaltkreisen" könnte die Themen "Erläuterung eines einfachen Schaltkreises" und "Fertigstellen eines Schaltkreises" als Unterpunkte enthalten. Durch Recherchen mitten im Schreibvorgang wird kostbare Zeit verschwendet. Erfasse die Quellen in deiner Gliederung, um Zeit zu sparen, insbesondere, wenn du später zitieren musst. Falls du elektronische Quellen verwendest, markiere sie dir auf deinem Computer. Notiere in deiner Gliederung auch, wie du deine Quellen zu nutzen gedenkst und welche Informationen du dir von ihnen erhoffst. Schreibe prägnant und akkurat, aber achte beim ersten Entwurf nicht so sehr auf Rechtschreibung und Grammatik. Schreibe ihn stattdessen flüssig und sieh ihn später durch. Das erlaubt dir, den Großteil der Arbeit aus dem Weg zu räumen und gibt dir die Möglichkeit, dich beim zweiten Mal auf Grammatik und Rechtschreibung zu konzentrieren.  Zeit mit kleinen Details zu verschwenden, kann allerhand Zeit kosten und den gesamten Schreibprozess viel länger dauern lassen. Falls du in einem Teil nicht weiterkommst, überspringe ihn und überdenke ihn später, nachdem du Abstand gewonnen hast. Ablenkungen, wie Surfen im Internet, Fernsehen oder Chat-Programme, können deine Effizienz beeinträchtigen und deine Schreibgeschwindigkeit verlangsamen. Finde einen ruhigen Platz, an dem du schreiben kannst und nicht von den Vorgängen in deiner Umgebung abgelenkt wirst.  Ein aufgeräumter Schreibtisch kann ebenfalls die Ablenkungen minimieren und deine Effizienz steigern. Wenn möglich, entferne dein Telefon, Tablett oder andere Geräte, die dich dazu verführen könnten, deine sozialen Medien zu checken oder im Internet zu surfen. Du kannst auch Produktivitäts-Apps oder deren Erweiterungen (wie StayFocused) nutzen, die vorübergehend den Zugriff auf zeitraubende Webseiten sperren. Wenn Schreiben für dich neu ist oder du nicht gewohnt bist, fristgerecht zu schreiben, besteht die Möglichkeit, dass du langsamer schreibst als jemand, der mehr Schreiberfahrung hat. Setze dir sinnvolle Ziele, die im Rahmen deiner Leistungsfähigkeit liegen. Falls du dir ein Ziel gesetzt hast und du unter Stress gerätst oder das Gefühl hast, es unmöglich einhalten zu können, setze dir leichtere Ziele.  Setze dir schrittweise höhere Ziele, anstatt zu viel auf einmal zu verlangen. Wenn du in der Vergangenheit nie viel geschrieben hast, wirst du nicht in der Lage sein, ohne Übung schnell zu schreiben. Wenn du jedoch viel übst, wirst du bald ein schnelleres Schreibtempo entwickeln. Du kannst dir beispielsweise das Ziel setzen, eine bestimmte Anzahl an Seiten oder Wörtern pro Tag fertigzustellen. Wenn du noch daran arbeitest, Tempo aufzubauen, sind tägliche Ziele wahrscheinlich leichter zu bewältigen als kurzfristige (z.B. stündliche Ziele). Wenn du deine Schreibgeschwindigkeit erhöhen willst, brauchst du eine Möglichkeit, um deine Steigerungen zu messen. Setze einen Timer auf den Zielpunkt, den du dir zuvor gesetzt hat und versuche dieses Ziel innerhalb der vorgesehenen Zeit zu erreichen. Falls du weder eine Stoppuhr noch einen Timer hast, gibt es Apps, die speziell für diesen Zweck kreiert wurden. Lass dich nicht vom Timer stressen. Er dient lediglich dazu, dich zu informieren, wie lange du für die Arbeit brauchst.

english_section_name: Finishing Writing Assignments Quicker


summary: Beginne mit leichten Freizeitaktivitäten. Schalte die Klimaanlage herunter. Bereite dich mental vor. Erhalte deinen Schwung aufrecht.

document: Wenn du dich gerade erst an die Hitze gewöhnst, ist es das Beste, die Sache schön leicht anzugehen, bis du weißt, wie du reagierst. Mache einen flotten Spaziergang, wirf einen Ball herum oder kümmere dich ein bisschen um den Garten. Passe nur auf, dass du es nicht übertreibst – zu lange im Freien zu sein kann dich schnell ausgelaugt fühlen lassen.   Du bist womöglich nicht dazu bereit, gleich in deine normale Routine hineinzuspringen, falls du gerade erst in eine wärmere Gegend umgezogen bist. Gehe früher am Tag nach draußen, während es noch erträglich ist, und wärme dich zusammen mit dem Wetter auf. Versuche, deinen Thermostat ein paar Wochen lang jeden Tag um ein bis zwei Grad zu senken. Das hilft dabei, deine Bedingungen drinnen mehr wie die äußeren zu machen. Wenn du den überdurchschnittlichen Temperaturen andauernd ausgesetzt bist, hat dein Körper keine andere Wahl, als sich anzupassen.   Als allgemeine Regel sollte dein Thermostat auf nicht weniger als zehn Grad kühler als die Außentemperatur eingestellt sein, wenn du die beste Akklimatisierung erreicht hast.   Dein Fortschritt ist viel langsamer, wenn du dich andauernd auf die Klimaanlage verlässt, um dich abzukühlen. Trinke mindestens 330 ml kaltes Wasser, bevor du ins Freie gehst, um sicherzustellen, dass du richtig hydriert loslegst. Atme ein paar Mal tief durch, um deine Nerven zu beruhigen, und mache dich bereit, um zu schwitzen. Drückende Hitze ist unangenehm, ganz egal, wie du sie betrachtest. Je eher du mit deiner Umgebung Frieden schließt, desto besser bist du ausgerüstet, um mit ihr umzugehen.  Habe Geduld. Sich an eine Temperaturveränderung zu gewöhnen braucht einfach seine Zeit. Er dauert nur etwa eine Woche, bis du den Verlust der körperlichen Veränderungen zu spüren beginnst, für die du so hart gearbeitet hast. Um deinen akklimatisierten Zustand aufrechtzuerhalten, musst du weiterhin mindestens jeden zweiten Tag der Hitze trotzen. Wenn er weg ist, musst du wieder ganz von vorn beginnen, um ihn zurückzubekommen.  Erhalte einen regelmäßigen Zeitplan für Aktivitäten oder Sport im Freien aufrecht. Ziele für beste Ergebnisse aus mindestens zwei bis drei Tage die Woche ab.

english_section_name: Adjusting to Hotter Weather

summary: Führe kleine Aktivitätsstöße durch. Trinke reichlich Wasser. Erhöhe die Menge an Zeit, die du draußen verbringst, allmählich. Überschreite deine Grenzen nicht.

document: Wenn du dich gerade erst daran gewöhnt hast, draußen zu trainieren, ist es das Beste, mit grob 15 Minuten gemäßigtem Sport auf einmal zu beginnen. Wenn sich deine Kondition verbessert, kannst du beginnen, zu jeder Sitzung zwei bis drei Minuten hinzuzufügen. Mache reichlich Ruhepausen und passe auf, dass du nicht versuchst, zu schnell zu viel zu machen.   Achte genau darauf, wie es dir nach jedem Zeitraum mit Aktivität geht. Falls du entdeckst, dass deine Leistung abfällt, gehe auf Nummer sicher und verringere deine Intensität, oder mache längere Pausen. Es dauert normalerweise etwa zwei Wochen, bis eine durchschnittliche Person sich an Hitze akklimatisiert hat. Fülle dein kaltes Wasser auf, bevor du aufbrichst, um Fahrrad zu fahren, zu wandern oder zu joggen. Plane unterwegs häufige Hydrierungspausen ein. Dein Gewebe mit Wasser durchgespült zu erhalten ins unerlässlich, wenn du bei stickigen Bedingungen ranzuklotzen willst – erhöhte Temperaturen bewirken, dass du ununterbrochen schwitzt, selbst wenn du dich nicht aktiv anstrengst.   Dehydrierung kann trügerisch sein. Fülle deinen Flüssigkeitspegel in regelmäßigen Abständen wieder auf, ob du nun Durst hast oder nicht. Habe immer eine Wasserflasche bei dir, oder stelle sicher, dass eine andere Wasserquelle in der Nähe zur Verfügung steht. Sportgetränke füllen nicht nur Flüssigkeiten wieder auf, sondern auch essentielle Elektrolyte, welche benötigt werden, um deine Muskeln beim Workout mit Energie zu versorgen. Drehe die Dauer deiner Aktivität nach deinen ersten paar Wochen in einer neuen Umgebung auf etwa eine Stunde auf einmal auf. Das wird schnell einfacher, und du kannst damit beginnen, noch längere Zeiträume draußen zu verbringen. Falls es dein Ziel ist, dich so schnell wie möglich zu akklimatisieren, nimm dir vor, es auf mindestens zwei Stunden am Tag aufzubauen.   Wenn du bequem zwei oder mehr Stunden am Tag draußen bleiben kannst, beginnst du, dich in Bewegung und in Ruhe viel ungezwungener zu fühlen. Steigere deine Toleranz, indem du dir einen Platz mit etwas leichtem Schatten suchst, oder überflüssige Kleidungsstücke ausziehst, anstatt drinnen Zuflucht zu suchen. Beobachte deine Puls- und Atmungsmuster aufmerksam und sei dazu bereit, es gut sein zu lassen, falls sie außer Kontrolle zu geraten beginnen. Selbst wenn du ein Elitesportler bist, kommt der Zeitpunkt, an dem dein Körper den Anforderungen nicht mehr standhalten kann, in der Hitze zu trainieren. An dieser Stelle können deine fortgesetzten Bemühungen von schwierig zu gefährlich übergehen.   Höre auf deinen Körper und nicht auf dein Sporttagebuch. Höre mit dem auf, was du gerade tust, und suche dir einen schattigen Platz zum Ausruhen, wenn du das Gefühl hast, dass die Hitze dir zu schaffen macht – selbst, wenn du deine Sitzung noch nicht beendet hast. Ziehe in Erwägung, deine Workouts in mehrere kurze Sitzungen aufzuteilen, um dein Risiko auf Überhitzung zu reduzieren.

english_section_name: Being Active in the Heat

summary: Trage leichtgewichtige Kleidung. Ersetze verloren gegangene Nährstoffe durch Essen. Erkenne die Symptome einer Hitzeerschöpfung.

document: Halte dich an kurzärmlige Sachen wie T-Shirts und Tanktops und Shorts, und saugfähige Sportkleidung, bis du immun gegen die Hitze geworden bist. Teile mit locker gewebten Materialien und entspannteren Passformen sind ebenfalls vorzuziehen, da sie deine Haut atmen lassen. Was auch immer du trägst, es ist wichtig, dass es schön luftig ist, um Hitze abzugeben, anstatt sie eng an deinem Körper festzuhalten.  Wähle lieber Kleidungsstücke in hellen Farben, als dunklere. Hellere Farben reflektieren die Sonnenstrahlen, was verringert, wie viel Hitze sie festhalten, während dunkle Farben sie absorbieren. Lade dir Lebensmittel auf den Teller, die wohltuende Elektrolyte und essentielle Vitamine und Mineralien enthalten, bevor und nachdem du dich ins Freie wagst. Obst- und Gemüsesorten wie Bananen, Spinat, Avocados und Bohnen sind alle eine gute Wahl. Genauso, wie es wichtig ist, hydriert zu bleiben, ist die richtige Ernährung ebenfalls ein entscheidender Teil davon, auf deinen Körper aufzupassen.   Scheue nicht vor salzigen Lebensmitteln zurück. Diese bewirken, dass du Wasser einbehältst, was nützlich ist, um Dehydrierung zu bekämpfen. Proteinreiche Angebote wie mageres Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse stillen deinen Hunger länger, ohne dich allzu sehr voll zu machen. Einige der üblichsten Warnzeichen von Krankheiten im Zusammenhang mit Hitze sind unter anderem Schwindelgefühl, Übelkeit, überwältigende Müdigkeit und ein beschleunigter Puls. Falls dir irgendeins dieser Warnzeichen bewusst wird, höre sofort mit dem auf, was du gerade tust. Suche dir einen Platz, um der Hitze zu entkommen.   Eine kühle Dusche (nicht eiskalt – eine drastische Temperaturveränderung kann für den Körper ein Schock sein) hilft deinem Körper dabei, zu einer normalen Temperatur zurückzukehren.   Hitzeerschöpfung kann tödlich sein, wenn sie ignoriert wird. Nutze dein Urteilsvermögen und vermeide es, bei deinem Wohlbefinden unnötige Risiken einzugehen.

english_section_name: Staying Safe and Healthy


summary: Verlässt du dich auf andere Menschen, um Rat zu bekommen und all deine Ideen? Sprich mit anderen Lehrern/Predigern, um Ideen zu entwickeln, aber lass es nicht zur Gewohnheit werden. Versuche verschiedene Sammlungen über Predigtskizzen aus alten und neuen Predigtbüchern zu nutzen und verändere sie für deine Bedürfnisse. Ziehe eine Bibel-Software in Betracht, die nicht nur die Bibel, sondern auch Kommentare, ein Wörterbuch und Querverweise umfasst, die alle ausgezeichnet sein können. Bete und lies deine Bibel täglich.

document: Nein, nicht wirklich. Es kann zwar gut sein, jemanden zu haben, mit dem du deine Ideen durchsprechen kannst, wenn du aber den ganzen Tag verschiedene Personen triffst und mit ihnen darüber sprichst, anstatt zu studieren und dich gut vorzubereiten – würde das auf die Dauer nicht gutgehen. Es könnte eine Krücke und eine Zeitverschwendung für euch beide sein, wenn ihr verschiedene Anforderungen und Ziele habt. Finde Predigtdienste im Internet und gestalte etwaige Vorschläge komplett nach deinen Wünschen um. Vorgegebene Texte können für deine Erfordernisse ungeeignet sein, wenn du einfach eine Predigt auswählst, die zwar in etwa passend klingt, aber nicht wirklich inspiriert oder informiert oder dich nicht so interessiert, dass du sie selbst hören oder darüber sprechen möchtest. Sie würde nicht deinem Stil und deiner Ordnung entsprechen oder nicht die Art wiedergeben, wie du fühlst oder sprichst. Lade Sammlungen alter Lektionen oder Predigten herunter. Manche großartigen und alten Religionsmaterialien sollten kostenlos im Internet zu finden sein. Überlege dir, Predigtentwürfe zu abonnieren, vielleicht sogar mit Power Point Präsentationen, mit Bildern und Beispielen – möglicherweise sogar mit einer kompletten Gottesdienstordnung, einer Versliste, Querverweisen und passenden Gesängen. Nutze kostenlose Bibel-Webseiten zum Nachschlagen, die für 25 Versionen und sogar in verschiedenen Sprachen verfügbar sind, wie Bible.cc und Biblegateway. Diese beiden Seiten sind völlig kostenlos und sehr unterschiedlich voneinander. Danke, mach Notizen und sinniere über die Schriften, dann bist du in der richtigen Stimmung, um inspiriert zu werden.

english_section_name: Use some optional resources

summary: Stell das Thema deiner Botschaft vor: Lehre die Botschaft, indem du sie entwickelst (erweiterst): Schließe mit einem Aufruf zum Handeln ab, der auf dem Gegenstand des Themas basiert.

document: Sag deinen Zuhörern, was du behandeln wirst und warum oder warum es wichtig ist oder wie relevant es ist.  Du kannst eine humorvolle Bemerkung darüber machen, was es bedeutet oder was es nicht bedeutet. Wähle einen Ausgangspunkt, der auf eine Bibelstelle bezogen ist oder auf ein Ereignis, das dir den Impuls für die zentrale Idee gegeben hat. Gib Beispiele und erzähle, wer wann, wo, warum und wie involviert ist. Zeige Alternativen auf oder erläutere, was die verschiedenen Ereignisse bedeuten könnten.  Da du das zu entwickelnde Konzept in der Einleitung vorgestellt hast, weißt nicht nur du, sondern auch die Klasse oder die Gemeinde, worüber du sprichst und du weißt, worüber du dein Fazit ziehen wirst. Entwickel deine Hauptpunkte mit Beispielen in ein oder zwei Geschichten, biblischen Gleichnissen, Teilen eines Gesangs, kirchlichen Ereignissen oder solchen, die du in die Thematik einbinden kannst. Du könntest realisieren, dass dein Thema Einwände oder Fragen hervorruft, wie:  "Was bedeutet das?" "Wie konnte das geschehen?" "Was, wenn ______________ (benenne etwas) passiert wäre?"   Stell diese Fragen als „rhetorische“ Fragen (die keine Antwort aus der Zuhörerschaft erfordern, es sei denn, es ist eine kleine Gruppe) und beantworte sie etwa so: "Was wäre, wenn _________ (irgendetwas) passierte? Nun, dann könntest du oder jemand anders  ____________ (dies) tun, weil  ___________ (was auch immer), aber dann..." (füll die leeren Stellen vorher aus) –  und so würdest du die Einwände und Fragen für deine Zuhörer beantworten. Falls du Antworten erlaubst, warte darauf... wie in einem Klassenzimmer. Widersprich keiner Antwort, es sei denn, es ist wichtig zu sagen, warum: „Ich glaube, dies ist die Antwort:  _______" (erläutere deine Ansicht). Halte ansonsten deine Beurteilung zurück und damit du die Kommentare weder lobst, noch ignorierst, kannst du kurz ein paar Worte sagen, wie, "Aha", während du zustimmend nickst, oder  "Okay", "Ich verstehe, was du meinst“  oder "Danke" oder eine ähnliche, wertfreie Bemerkung machen – und die Diskussion dann in die gewünschte Richtung lenken (ohne die Kommentare als richtig oder falsch zu bewerten). Das könnte ein Aufruf sein, Jesus als Retter anzunehmen. Damit rundest du ab, was du in der Einleitung vorgestellt und danach entwickelt hast – etwa sich zu erinnern Ideen auszuprobieren, zu beten, andere einzuladen, zu studieren und Ähnliches. Dies ist wie ein Auftrag, die Dinge zu tun, die du gelehrt und gepredigt hast.

english_section_name: Three Part Outline


summary: Du solltest die Anzeichen dafür erkennen, dass deine Fruchtblase geplatzt ist. In den meisten Fällen kann man davon ausgehen, dass die Wehen bald beginnen. Ruf deinen Arzt oder deine Hebamme an. Lass die Wehen einleiten, wenn sie nicht von selbst beginnen.

document: Deine Fruchtblase könnte ganz natürlich zu Beginn oder während der Wehen platzen. Die meisten Menschen erwarten dann einen großen Wasserschwall, aber du könntest andere Erfahrungen machen. Neben einem Schwall könntest du auch ein Gefühl von Feuchtigkeit in deiner Vagina haben oder es könnten geringe Mengen Wasser aus deiner Vagina kommen. Wenn du nicht schon Wehen hast, werden sie wahrscheinlich nach dem Platzen der Fruchtblase beginnen. Mach dich bereit, deinen Geburtsplan zu befolgen. Wenn du zum Beispiel ins Krankenhaus willst, musst du deine Tasche schnappen und dich auf den Weg machen. Bitte um Hilfe, wenn dich jemand fahren soll oder du sonstige Hilfe brauchst. Wo auch immer du dein Kind zur Welt bringen willst, musst du deinem medizinischen Betreuer Bescheid sagen, dass deine Fruchtblase geplatzt ist. Dieser wird dir wahrscheinlich ein paar Fragen stellen und dir Anweisungen geben. Wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Fruchtblase geplatzt ist, kannst du ihn dennoch anrufen und beschreiben, was du erlebst. In den meisten Fällen beginnen die Wehen, kurz nachdem die Fruchtblase geplatzt ist. Wenn dies nicht passiert, kann dein medizinischer Betreuer dir helfen. Wenn die Wehen nicht innerhalb von 24 Stunden beginnen, wird dir wahrscheinlich eine Einleitung angeboten. Das mag angsteinflößend wirken, aber mach dir keine Sorgen. Es kommt häufiger vor, dass Wehen eingeleitet werden müssen. Das kann sehr hilfreich sein, denn wenn sich keine Flüssigkeit in der Fruchtblase befindet, hat dein Baby ein höheres Infektionsrisiko. Der Arzt könnte die Wehen zudem einleiten, wenn du oder dein Baby unter folgenden Erkrankungen leidet:  Bluthochdruck Präeklampsie Schwangerschaftsdiabetes Blutungen während der Schwangerschaft  Dein Arzt könnte die Wehen einleiten, indem er künstliche Prostaglandine in deine Vagina gibt, was den Gebärmutterhals weicher machen kann. Er könnte für die Einleitung auch intravenös ein Medikament wie Syntocinon® verabreichen. Das führt dazu, dass die Gebärmutter sich zusammenzieht.

english_section_name: Taking Action When Your Water Breaks

summary: Habe Sex, es sei denn, dein Arzt findet das unsicher. Geh spazieren. Iss scharfes Essen, falls du es verträgst.

document: Sex könnte ebenfalls Oxytocin freisetzen und der Orgasmus könnte die Gebärmutter stimulieren. Wenn dein Arzt dir nicht explizit davon abgeraten hat, könntest du versuchen, deine Wehen durch Sex anzuregen. Wenn die Wehen beginnen, könnte dadurch deine Fruchtblase platzen.Denk daran, dass es keine fundierten Beweise für die Wirksamkeit von Sex gibt. Eine weitere Möglichkeit ist es, sich leicht körperlich zu betätigen. Die Theorie dahinter ist, dass dadurch ebenfalls Oxytocin freigesetzt wird. Versuch, einen kurzen, leichten Spaziergang zu machen. Übertreib es nicht. Du brauchst deine Energie für die Wehen. Du solltest deinen Arzt fragen, wie oft und wie lang du spazieren gehen solltest. Es gibt zwar keine wissenschaftlichen Beweise, die dies stützen, aber viele Frauen berichten, dass scharfes Essen geholfen hat, die Wehen einzuleiten. Dir sollte allerdings klar sein, dass viele Experten glauben, dass scharfes Essen Capsaicin freisetzt, das natürlichen Endorphinen entgegenwirken kann. Dadurch können die Wehen schmerzhafter sein. Wenn du etwas Scharfes essen willst, iss in Maßen Pfefferschoten oder dein liebstes, scharfes Gericht.

english_section_name: Using Natural Methods to Encourage Labor

summary: Wenn du aktive Wehen hast, sollte ein Arzt für dich die Fruchtblase zum Platzen bringen. Stell deinem Arzt Fragen über den Eingriff. Besprecht die Vorteile und Risiken. Beruhige deine Nerven mit Entspannungstechniken.

document: Wenn dein Gebärmutterhals vollständig oder fast vollständig geöffnet ist, könntest du Wehen haben. Während einer Untersuchung könnte dein Arzt feststellen, dass du tatsächlich Wehen hast. Das ist möglich, auch ohne dass deine Fruchtblase geplatzt ist. In diesem Fall wird der Arzt wahrscheinlich empfehlen, die Fruchtblase künstlich platzen zu lassen. Das ist ganz normal und kann helfen, die Kontraktionen in Gang zu setzen. Du musst oft keinen zusätzlichen Termin für diesen Eingriff ausmachen. Wenn der Arzt entscheidet, dass er deine Fruchtblase platzen lassen muss, wird er es wahrscheinlich gleich machen oder dich in Kürze dafür im Krankenhaus treffen. Wenn dein Arzt vorschlägt, deine Fruchtblase künstlich platzen zu lassen, solltest du Fragen stellen, damit du den Eingriff auch wirklich verstehst. Einige gute Fragen sind:  Warum muss dieser Eingriff durchgeführt werden? Hilft er, meine Wehen voranzutreiben? Wird es wehtun? Das mag angsteinflößend klingen, aber dein Arzt wird den Eingriff sicher nicht empfehlen, wenn er dir nichts bringt.  Es ist normal, dass man besorgt ist, also sprich mit deinem Arzt, damit er dir deine Sorgen nehmen kann. Er kann dir erklären, dass die Risiken unter anderem eine höhere Wahrscheinlichkeit für einen Kaiserschnitt oder eine stärkere Blutung nach der Geburt sind. Normalerweise überwiegen die Vorteile die Risiken. Der größte Vorteil ist, dass deine Wehen schneller voranschreiten, was wichtig sein kann, wenn es bei dir oder deinem Baby gesundheitliche Probleme gibt. Die gute Nachricht ist, dass dieser Eingriff normalerweise nicht unangenehmer als eine normale Vaginaluntersuchung ist. Er ist auch schnell vorbei! Allerdings ist es normal, etwas Angst zu haben. Du könntest einige dieser Entspannungstechniken ausprobieren:  Tiefe Atmung Das Anhören beruhigender Musik Meditation

english_section_name: Having a Doctor Break Your Water


summary: Nehmen Sie Ihren Zirkel und stellen Sie ihn wie auf dem Bild mit der Längen Einheit der Länge nach hin (an die Seite des ersten Quadrats). Stellen Sie den Zirkel so ein, dass er nun zwei Einheiten lang ist. Fahren Sie die Kurve mit einem Stift vorsichtig nach. Wenn Sie die Spirale mit einem Stift nachgemalt haben, radieren Sie die Quadrate, die Sie mit Bleistift gemacht haben, aus. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade die goldene Spirale gemalt!

document: Drehen Sie es ihn um 90 Grad gegen den Uhrzeigersinn. Und drehen Sie ihn nochmals um 90 Grad gegen den Uhrzeigersinn. Dann 3, dann 5, dann 8 und machen Sie so weiter bis jedes Quadrat einen Teil der Kurve der Spiral enthält. Wenn Sie es ganz genau machen möchten, können Sie dazu eine französische Kurve zu Hilfe nehmen.

english_section_name: Rectangle Method


summary: Öffne iTunes. Erstelle eine leere Wiedergabeliste, indem du auf "Datei" → "Neu" → "Neue Wiedergabeliste" klickst. Gib deiner Wiedergabeliste einen Namen, den du dir merken kannst. Klicke rechts oben auf den Button "Musik hinzufügen". Klicke deine Songs an und ziehe sie in die Wiedergabeliste. Klicke auf "Fertig", wenn du mit der Wiedergabeliste fertig bist. Füge neue Songs aus deiner Mediathek hinzu, indem du sie anklickst und auf die Seite ziehst.

document: Mache dafür einen Doppelklick auf das Icon oder wähle es aus dem Menü aus. Das Datei-Menü findest du links oben in der Menüleiste in iTunes. In einigen Versionen wird es durch ein kleines grau-schwarzes Quadrat neben einem Dreieck dargestellt. Du kannst auch gleichzeitig auf die Tasten "Ctrl" oder "Command" und "N" drücken. Du kannst dies später noch ändern. Benenne die Liste so, dass dir der Titel etwas sagt, z. B. "Musik zum Laufen". Anschließend kommst du auf eine Wiedergabeliste-Seite, auf der du deine Musik hinzufügen, neu anordnen und umbenennen kannst. Hiermit kannst du deine Wiedergabeliste aus deiner Mediathek erstellen. Wenn du ihn anklickst, kommst du auf deine Musik. Rechts neben deiner Musik siehst du ein großes Feld mit der Beschriftung deiner Wiedergabeliste. Um Songs in diese zu übertragen, klicke sie einfach an und ziehe sie in das Feld der Wiedergabeliste. Wenn du beim Anklicken der Songs auf "ctrl" oder "command" drückst, kannst du mehrere Songs auf einmal verschieben. Du kommst zurück auf deine Wiedergabeliste, wo du die Reihenfolge der Songs ändern oder die Wiedergabeliste umbenennen kannst.  Klicke die Songs zum Ändern der Reihenfolge an und verschiebe sie. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Wiedergabeliste  und gehe auf "Umbenennen", wenn du ihr einen neuen Namen geben möchtest. Klicke auf "Songs hinzufügen", um etwas hinzuzufügen, das du vergessen hast. Nach zwei bis drei Sekunden wird links eine Liste mit allen deinen Wiedergabelisten angezeigt. Lasse die Songs zum Hinzufügen auf deine Wiedergabeliste fallen.

english_section_name: Making Your Own Playlist

summary: Lasse mit intelligenten Wiedergabelisten iTunes Wiedergabelisten für dich erstellen. Lege die Parameter für die Wiedergabeliste fest. Klicke auf den "+" Button, um neue Parameter hinzuzufügen. Klicke auf den "..." Button, um Parameter anzupassen. Stelle sicher, dass bei "Mit folgender Regel übereinstimmen" ein Häkchen gesetzt ist. Setze ein Häkchen bei "Live-Aktualisierung", um die Wiedergabeliste automatisch aktuell zu halten. Erstelle alternativ Genius-Wiedergabelisten, um automatisch ähnliche Songs zu finden.

document: Mit intelligenten Wiedergabelisten kannst du iTunes einige Parameter für die Erstellung einer Wiedergabeliste für dich liefern. Du könntest deine Songs z. B. mit Labels wie "Rock" versehen und iTunes findet alle Songs mit dem entsprechenden Label und stellt daraus eine intelligente Wiedergabeliste zusammen. Klicke für die Erstellung einer solchen Wiedergabeliste oben in iTunes auf die Überschrift "Wiedergabelisten", dann auf das kleine graue Plus links unten und wähle dann "Neue intelligente Wiedergabeliste". Mit intelligenten Wiedergabelisten kannst du eine Liste der Musik erstellen, die du in diesem Monat hinzugefügt hast, eine Liste mit deinen "Jazz"-Songs mit Top-Bewertung, nur mit Songs mit hochwertiger Audioqualität, deine am meisten abgespielten Songs und mehr. Im Fenster für die intelligente Wiedergabeliste kannst du iTunes sagen, wo die gewünschte Musik zu finden ist. Hier kannst du die Parameter für deine Wiedergabeliste auswählen:  Im ersten Kästchen wird ausgewählt, wie die Wiedergabeliste sortiert wird (nach Album, Interpret, Genre, Dateigröße etc.). Im zweiten Kästchen werden Parameter bestimmt (enthält eine bestimmte Phrase, ist nicht etc.). Im dritten Kästchen kannst du eingeben, aus welchen Songs du auswählen möchtest. Wenn du z. B. eine Wiedergabeliste mit allen Songs von "The Who" möchtest, könntest du im ersten Feld "Interpret" auswählen, im zweiten "enthält" und dann ins dritte "The Who" eingeben. Dies bedeutet, dass die Wiedergabeliste alle Songs des Interpreten "The Who" enthalten wird. Damit kannst du Songs nach Genre, hinzugefügtem Datum, Bitrate, wie oft du den Song abgespielt hast usw. auswählen. Du kannst so viele Parameter erstellen, wie du möchtest, und iTunes sortiert deine Songs automatisch. Wenn du z. B. "The Who" hinzufügen möchtest, aber keine Songs aus dem Album "Tommy", kannst du auf "..." klicken und "Album" und dann "enthält nicht" auswählen und "Tommy" hineinschreiben. Ansonsten wählt die Wiedergabeliste einfach wahllose Songs aus. Dies ist hilfreich, wenn du Parameter wie "Kürzlich hinzugefügte Songs" ausgewählt hast oder ständig neue Musik herunterlädst. Jedes Mal, wenn du iTunes öffnest, wird die Wiedergabeliste für dich aktualisiert. iTunes kann zu fast jedem Song 20 bis 30 ähnliche Songs finden und daraus eine Wiedergabeliste erstellen. Klicke für die Erstellung einer Genius-Wiedergabeliste mit der rechten Maustaste auf einen Song und wähle "Genius-Wiedergabeliste erstellen". Du kannst dann dieser Wiedergabeliste Songs hinzufügen oder aus ihr löschen wie bei jeder anderen Wiedergabeliste.

english_section_name: Creating Smart Playlists


summary: Reinige alles, was mit dem Kaffee in Kontakt kommt. Filtere starke Geschmäcker aus dem Wasser. Miss die Mengen an Kaffee und Wasser. Miss die Wassertemperatur. Achte genau auf die Brühzeit.

document: Abgestandene Kaffeereste oder schlimme Verunreinigungen müssen oft gereinigt werden. Wenn du eine Maschine hast, dann sieh in der Anleitung nach der Reinigungsanweisung. Verwende kaltes Leitungswasser, nachdem du es einige Sekunden hast laufen lassen. Wenn dein Leitungswasser einen starken oder unangenehmen Geschmack hat, dann filtere es zuerst.  Verwende kein destilliertes oder enthärtetes Wasser. Es fehlt hier an Mineralien, welche dabei helfen, dass der Kaffeegeschmack sich entfalten kann.  Säubere Behälter, die du vorher verwendet hast, um Wasser zu lagern, gründlich und oft. Verwende eine Messskala für den Kaffee, statt einen Messlöffel, um akkurater zu arbeiten. Schreibe während des Lernprozesses auf, welche Mengen du verwendet hast und wie du das Ergebnis fandest. Du kannst mit diesen Angaben pro Tasse beginnen, diese aber deinen persönlichen Präferenzen anpassen:  Kaffeesatz: 10,6 Gramm oder zwei Teelöffel. Wasser: ¾ Tasse oder 180ml. Bei Brühmethoden, die viel Wasser verdampfen, brauchst du mehr Wasser. Brühe lieber starken Kaffee und gib mehr Wasser dazu, wenn er dir zu stark ist. Brühe Kaffee immer mit einer Wassertemperatur zwischen 90,6 und 96,1°C. In den meisten Heimanlagen kühlt das Wasser innerhalb von 10 bis 15 Sekunden nach Kochen auf diese Temperatur ab. Verwende optional ein Infrarot-Küchenthermometer, um sicher zu sein. Verwende auf 1200 Metern oder mehr über Meeresspiegel das Wasser, sobald es kocht. Die empfohlenen Brühzeiten stehen bei der jeweiligen Brühmethode. Verwende eine Stoppuhr oder einen Timer, um beste Ergebnisse zu erzielen. Es erfordert gerade genug Zeit, damit die Geschmackskomponenten sich entfalten können, ohne zu viel Geschmack anzugeben, so dass der Kaffee bitter wird. Du kannst die Brühzeit reduzieren, wenn du einen feineren Kaffeesatz verwendest, solltest sie bei grobem Kaffeesatz aber verlängern oder deinen persönlichen Präferenzen anpassen. Notiere dir was du tust, damit du Erfolge wiederholen kannst.

english_section_name: Improving Your Brew

summary: Brühe mit einer französischen Presse. Gieße den Kaffee durch einen Filter. Mache Filterkaffee mit einer Kaffeemaschine. Wechsle von Espressokannen oder Kapselmaschinen.

document: Viele Experten bevorzugen diese Methode, es erfordert aber ein wenig Übung, damit der Kaffee nicht zu bitter wird. So zauberst du damit Kaffee:  Entferne Deckel und Kolben. Gib den Kaffee hinein. Verwende für eine Pressung zwei Teelöffel (30ml) oder fülle bis zur Markierung an der Seite der Presse. Gieße heißes Wasser bis zur Hälfte der Markierung hinein, damit der Kaffeesatz nass wird. Rühre nach einer Minute vorsichtig den oben schwimmenden Kaffeesatz um. Gib das restliche Wasser hinein und mache den Deckel darauf, ziehe den Kolben komplett nach oben. Drücke den Kolben nach weiteren drei Minuten langsam zu Boden. Halte den Kolben flach. Gieße den Kaffee in eine Tasse. Ein bisschen Kaffeesatz ist auf dem Boden, du kannst ihn aber einrühren, damit der Kaffee stärker schmeckt oder ihn in der Tasse lassen. Hier ist eine weitere Methode, wie du in wenigen Minuten ganz einfach exzellenten Kaffee machen kannst. Beginne, indem du deinen Papierfilter und den Filterkegel mit heißem Wasser spülst. Gib den Filter auf die Tasse und gehe wie folgt vor:  Gib den Kaffeesatz in den Filter. Schüttle leicht, damit er sich setzt. Miss gemäß deiner Vorzüge oder gib pro Tasse ca. zwei Teelöffel (30ml) hinein. Gieße mit einem Wasserkocher, der einen schmalen Ausgießer hat, gerade so viel heißes Wasser hinein, damit du den Kaffeesatz anfeuchtest. Beginne in der Mitte und arbeite dich nach außen, ohne die Filterseiten zu treffen. Warte ca. 30 - 45 Sekunden, dass der Kaffee sich setzen kann. Gieße den Rest des Wassers von oben gleichmäßig über den Kaffeesatz in den Filterkegel. Gieße gleichmäßig und lasse das Wasser innerhalb der nächsten 2:30 Minuten durchlaufen. Warte 20 - 60 Minuten bis das Wasser komplett durchgelaufen ist. Es gibt nichts Besseres als diese Methode. Gieße Wasser in die entsprechende Vorrichtung und gib Kaffeepulver in den Filter, um Kaffee zu machen. Das Ergebnis ist fein, den bereits erklärten Methoden aber für gewöhnlich unterlegen. Kapselmaschinen arbeiten mit sehr heißem Wasser, das eine Tasse kaum gebrühten Kaffee ergibt. Die meisten Kaffeeexperten sagen, dass es die schlechteste Brühmethode ist. Kapselmaschinen entscheiden alles für dich, was heißt, dass du immer mittelmäßigen Kaffee bekommst. Diese Optionen sind nicht gut, wenn du nach den Sternen greifen willst.

english_section_name: Brewing Methods

summary: Kaufe frisch geröstete Kaffeebohnen. Probiere verschiedene Röstungen. Achte auf Herkunft und Typ der Bohne. Lagere sie in einem luftdichten Behälter. Mahle sie direkt vor dem Brühen.

document: Kaffee schmeckt am besten, wenn man ihn direkt nach der Röstung brüht. Suche auf dem Etikett nach einem Röstdatum und kaufe die Packung mit dem neuesten. Kaufe nicht mehr Kaffee als du innerhalb der nächsten zwei Wochen trinkst, damit er in der Speisekammer nicht abgestanden wird. Eine lichtundurchlässige Vakuumpackung hält Kaffee frischer als andere Verpackungen. Wenn du noch kein erfahrener Kaffeefanatiker bist, dann beginne mit einem mittleren oder dunklen Röstgrad, wenn du Espresso machen willst. Experimentiere mit Röstungen von kurz und hell bis zum dunkelsten Röstgrad. Es gibt viele Röstgrade zwischen "mittel" und "dunkel", versuche also einige und vergleiche die Farbe der Bohnen.  Extradunkle Röstungen sind als "hochwertig" bekannt, viele Kaffeetrinker bevorzugen aber einen mittleren oder mitteldunklen Röstgrad, der den einzigartigen Geschmack der Bohne nicht übertüncht.  Lerne selbst Bohnen zu rösten, wenn du unbedingt den perfekten Kaffee finden willst. Mit ein wenig Übung kannst du den frischmöglichsten Kaffee machen und dabei den perfekten Röstgrad erzielen. Achte darauf, dass dein Kaffeehersteller nichts zu verheimlichen hat. Das Etikett sollte Aufschluss darüber geben, welcher Typ die Bohne ist (Arabica oder Robusta) und woher sie stammt. Eine Mischung aus vielen Ländern könnte ein Zeichen dafür sein, dass der Hersteller eher auf den Preis als die Qualität achtet, es gibt aber natürlich qualitativ hochwertige Ausnahmen. Gefährlich ist ein Etikett, das diese Information gar nicht auszeichnet. Wähle 100% Arabica-Bohnen auf der Suche nach perfekten Bohnen oder eine Mischung, in der ein kleiner Anteil Robusta ist, wenn du mehr Koffein magst. Nicht alle Arabica-Bohnen sind qualitativ die besten, v.a. wenn sie als dunkle Röstung verkauft werden. Die besten Bohnen sind geschmacksintensiver und weniger bitter als Robusta. Die Bohnen Luft, Licht, Hitze oder Feuchtigkeit auszusetzen kann ihren Geschmack ruinieren. Küchengeschäfte verkaufen eine tolle Lösung: Keramikbehälter mit einem Deckel, der einen Riegel und ein Gummiband hat. Verschließbare Plastikbehälter oder Zip-Beutel sind okay, aber nicht so luftdicht. Temperaturschwankungen sorgen dafür, dass geschmacksintensive Flüssigkeiten kondensieren und verdampfen. Lagere die Bohnen bei Raumtemperatur oder im Kühlschrank, wenn es in der Küche heiß ist. Friere sie nur ein, wenn du viele Bohnen innerhalb der nächsten Wochen verwenden wirst. Je länger du die gemahlenen Bohnen stehen lässt, desto mehr Geschmack verliert der Kaffeesatz. Am besten mahlst du die Bohnen zuhause mit einer Kaffeemühle. Wenn nur du eine Mühle mit Klingen hast, dann lasse die Bohnen lieber direkt im Kaffeeladen (nicht im Supermarkt) mahlen und verwende sie unmittelbar danach. Die richtige Größe der gemahlenen Bohnen hängt vom Brühprozess ab:  Wenn du mit einer französischen Presse arbeitest oder kalt gebrühten Kaffee möchtest, dann mahle die Bohnen grob, so dass die Stücke den Stücken von Blumenerde ähneln. Mache für Filterkaffee mittelgroße Stücke, die grobem Sand ähneln. Mahle die Bohnen für Espresso sehr fein, so wie Zucker oder Salz. Versuche es mit gröber gemahlenen Bohnen, wenn dein Kaffee dir zu bitter ist. Wenn der Kaffee dir zu fad schmeckt, dann mahle die Bohnen feiner.

english_section_name: Buying, Storing, and Grinding


summary: Platzier einen Docht in deiner Kerzenform. Lass das Wachs abkühlen. Fertig.

document: Du kannst Dosen, Einmachgläser, alte Teetassen und jeden anderen Behälter benutzen, der Hitze aushalten kann. Metalldosen sind besonders sicher, aber solange du weißt, dass ein Behälter bei Hitze nicht platzt oder in Flammen aufgeht, kannst du wirklich alles benutzen. Stell den Behälter auf ebenen Untergrund auf deinem geschützten Arbeitsplatz (etwa ein Backblech oder Schneidebrett.) Der Docht sollte sich in der Mitte des Gefäßes befinden und ein Stück weit herausschauen. Schling das Ende, das später aus dem Wachs herausschauen soll, um einen Stift und leg diesen auf dem Rand der Form ab. Achte darauf, dass der Docht gerade in die Form hineinhängt. Am besten solltest du ihm dafür 24 Stunden Zeit geben. Je länger du wartest, desto besser wird deine Kerze.  Paraffinkerzen brauchen wenigstens 24 Stunden zum Abkühlen. Sojakerzen kühlen normalerweise innerhalb von vier oder fünf Stunden ab.  Kerzen aus Bienenwachs brauchen etwa sechs Stunden, aber besser ist es, wenn du sie über Nacht abkühlen lässt.  Wenn du deine Kerze aus alten Kerzen herstellst, solltest du nur einige Stunden warten müssen.

english_section_name: Molding the Wax

summary: Entscheide, aus welcher Art von Wachs du deine Kerzen machen möchtest. Schütz deinen Arbeitsplatz, bevor du anfängst. Füll einen mittelgroßen oder großen Topf zur Hälfte mit Wasser.

document: Es gibt verschiedene Arten von Wachs, die dafür geeignet sind. 450 Gramm Paraffinwachs entsprechen etwa 600 ml geschmolzenem Wachs. 450 Gramm Sojawachs ergeben etwa 530 ml Flüssigkit, wenn es geschmolzen ist, und aus 450 Gramm Bienenwachs bekommst du etwa 470 ml.  Paraffinwachs ist das traditionelle Kerzenwachs und immer noch das beliebteste. Es eignet sich gut für Anfänger, da es schnell schmilzt, günstig ist und sich leicht färben und aromatisieren lässt. Allerdings reagieren manche Menschen empfindlich auf die Chemikalien, die es ausdünstet, wenn es schmilzt. Sojawachs wird immer beliebter, denn es ist einfach zu benutzen, wird aus Sojabohnen hergestellt und lässt sich leicht aufwischen. Es ist umweltfreundlich und erneuerbar. Außerdem brennt es langsamer als die meisten anderen Sorten.  Bienenwachs ist rein natürlich und reinigt die Luft, es nimmt aber Farben und Aromen nicht gut an. Ätherische Öle funktionieren meist einigermaßen, aber eigentlich braucht man Bienenwachs gar nicht zu aromatisieren, da es von Natur aus herrlich duftet.  Du kannst auch alte Kerzen benutzen, die heruntergebrannt, zur Hälfte benutzt oder verformt sind. So lässt sich das Wachs prima recyceln. Lass sie einfach schmelzen, wie du es mit anderem Wachs auch machen würdest (siehe Teil Zwei). Wenn du nicht gerade einen speziellen Arbeitsbereich hast, der ruhig schmutzig werden darf, solltest du Zeitungspapier, Wachspapier oder alte Handtücher und Lappen auf die Oberfläche legen, auf der du arbeiten wirst. Außerdem solltest du dir für den Fall, dass du kleckerst, etwas warmes Seifenwasser bereitstellen. Lass genug Platz für einen kleineren Behälter, in dem du dein Wachs im Wasserbad schmelzen kannst.

english_section_name: Preparing the Wax for Melting

summary: Benutz ein Thermometer, um die Temperatur des Wachses im Auge zu behalten.

document: Du kannst dir ein Zuckerthermometer oder ein spezielles Wachsthermometer besorgen. Ein Fleischthermometer funktioniert ebenfalls. Denk nur daran, dass du das Wachs eventuell nur schlecht wieder vom Thermometer abbekommst.  Paraffinwachs solltest du bei einer Temperatur von zwischen 50 und 60 Grad schmelzen.  Sojawachs sollte zwischen 75 und 80 Grad geschmolzen werden.  Bienenwachs sollte etwa 60 Grad erreichen. Du kannst etwas höher gehen, solltest aber 80 Grad nicht überschreiten.  Alte Kerzen kannst du bei etwa 85 Grad einschmelzen. Entfern die alten Dochtreste mit einer Zange oder Pinzette.

english_section_name: Melting the Wax


summary: Kratze den Stein ab, um die Kanten zu glätten. Wasche den Stein. Färbe den Stein. Den Stein versiegeln. Entferne das innere Gitter vom Stein.

document: Verwende einen Kratzstein oder eine Bürste mit harten Drahtborsten, um die Oberfläche des Steins abzureiben. Kratze scharfe oder spitze Kanten, die sich auf der Oberfläche des Felsens befinden, ab. Lasse den Stein vor dem Abschaben eine Woche lang aushärten, um ein Abbröckeln zu verhindern. Spüle die Oberfläche des Gesteins gründlich ab. Bürste die Oberfläche während des Waschens mit einer Drahtbürste ab, um lose Mörtelreste zu entfernen. Achte darauf, dass du Falten oder Vertiefungen im Gestein ausspülst, um Steinstaub zu entfernen. Verwende eine durchdringenden Betonfarbe, um die Oberfläche des Steins in den Ton deiner Wahl einzufärben. Du kannst mehrere Farben anwenden, um ein natürliches Aussehen zu erzielen. Du kannst auch glänzende Lacke oder sogar Pulverfarben nehmen, die im Dunkeln leuchten, um die Mischung zu ergänzen.  Pinsel den Stein mit einem Pinsel ein. Gib der Farbe mehr Tiefe, indem du mehr als eine Farbe verwendest. Färbe einigen Bereichen mit mehr Farbe für dunklere Kontraste ein. Nimm eine Betonversiegelung auf Wasser- oder Lösungsmittelbasis, um dein künstliches Gestein vor den Elementen zu schützen. Einige Dichtungsmittel erzeugen eine glänzende Oberfläche, während andere keinen Glanz aufweisen, aber dennoch Schutz bieten.  Trage drei Schichten der Versiegelung auf. Warte zwischen den Schichten ca. 15 Minuten. Erneuere das Dichtungsmittel, indem du alle ein bis zwei Jahre eine neue Schicht Versiegelungsmittel aufträgst. Entscheide, welche Seite der Boden des Steins ist, und schneide ihn dort auf, damit du die innere Struktur entfernen kannst. Die Form und Stärke des Steins kommt vom Mörtel und Drahtrahmen; die inneren Materialien liefern keine Struktur, nachdem der Beton ausgehärtet ist. Wenn du sie entfernst, kann sie sich nicht zersetzen.

english_section_name: Finishing the Rock

summary: Wähle ein Material als Grundlage für die Form deines Steins aus. Erstelle die grobe Form eines Steins. Decke deine Stein-Form in Maschendraht oder ein Schweißgitter für ein besseres Aussehen ein. Definiere die Kurven deines Steins.

document: Du kannst eine Vielzahl von Materialien verwenden, um die Form eines Steins zu erstellen. Es gibt mehrere übliche Gegenstände, aus denen du wählen kannst:  Styropor Pappe Zerknitterte Zeitung Schneide den Karton oder das Styropor in die Form, die dein Stein haben soll. Kombiniere verschiedene Materialien mit Leim zu verschieden geformten Steinen.  Verwende einen einfachen Karton für einen ungefähr quadratischen Stein. Ein Draht-Schaumschneider funktioniert gut, um Styropor zu formen. Verwende ein Metallgitter, um die Felsform zu umwickeln. Das Metall verleiht deinem künstlichen Gestein Festigkeit und bietet eine Struktur für die Haftung der Zementmörtelmischung. Verwende Drahtverknüpfungen, um den Drahtrahmen an dein Steingerüst zu befestigen. Um einen natürlichen Stein zu formen, biege und forme den Draht um deine Steinform herum. Natürliche Steine haben Dellen und Falten; simuliere diese Formen, indem du deine Drahtform an verschiedene Stellen eindrückst, um unebene Oberflächen zu erzeugen.

english_section_name: Building a Form

summary: Trage die Mörtelmischung auf die Drahtform auf. Füge dem Mörtel Textur hinzu. Lege den Stein 30 Tage lang an einen trockenen Ort.

document: Verwende einen flachen Spachtel, um eine 2-3 cm dicke Schicht Mörtel auf den Drahtrahmen aufzutragen.  Baue den Stein von unten nach oben.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Make-Fake-Rocks-with-Concrete-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Fake-Rocks-with-Concrete-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Make-Fake-Rocks-with-Concrete-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Make-Fake-Rocks-with-Concrete-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":323,"bigWidth":760,"bigHeight":533.4615384615385,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Trage eine Schicht Mörtel um den Grund des Steins auf und arbeite aufwärts um den Drahtrahmen. Erstelle ein realistisch aussehendes Gestein, indem du der Oberfläche des Mörtels Konturen und Muster hinzufügst.  Benutze eine Kelle, um Dellen und Falten in der Oberfläche des Mörtels zu erzeugen. Drücke einen echten Stein in den Mörtel, um Abdrücke der Gesteinsbeschaffenheit erhalten. Drücke einen Meeresschwamm oder Scheuerschwamm in den Stein, um einen pockennarbiges Aussehen zu erzeugen. Wickele eine Plastiktüte um deine Hand und drücke sie für ein zerknittertes Aussehen in den Mörtel. Der Aushärtungsprozess ist das Ergebnis einer chemischen Reaktion, nicht das Austrocknen des Zementes. Obwohl 75% der Aushärtung nach einer Woche abgeschlossen ist, kann es bis zu einen Monat dauern, bis der Zement vollständig ausgehärtet ist.  Befeuchte die Oberfläche des Felsens alle paar Tage, während sie trocknet. Schütze den Zement vor direkter Sonneneinstrahlung, um Risse zu vermeiden. Bedecke den Stein mit Plastikplanen, während er aushärtet.

english_section_name: Sculpting the Rock

summary: Trockene Zutaten für Mörtelmischung kombinieren. Wasser in die Trockenmörtel-Sand-Mischung geben. Rühre die Mörtelmischung einige Minuten lang.

document: Mische drei Teile Sand mit einem Teil Portlandzement. Gib alle Zutaten in eine Schubkarre oder einen Betonmischer, abhängig von der Größe des Gesteins, das du erstellen möchtest, und der Menge an Mörtel, den du mischst..  Du kannst den Sand reduzieren und ein Teil Torfmoos hinzufügen, um ein poröseres künstliches Gestein zu schaffen.  Wenn du das falsche Gestein in einem feuchten Bereich verwenden möchtest, verwende stattdessen eine wasserfeste Zementmischung. Füge langsam ein Teil Wasser zur trockenen Mischung hinzu; Je nach Luftfeuchtigkeit und Temperatur musst du eventuell mehr oder weniger Wasser hinzufügen. Die Mischung wird zu einer dicken Paste, wenn du das Wasser hinzufügst.  Rühre, während du das Wasser in die Mörtelmischung gibst. Achte genau auf die Wassermenge, damit deine Mischung nicht zu nass wird. Für kleine Mengen, rühre die Mischung wiederholt in der Schubkarre um oder rühre mit einem Paddel, das an einer elektrischen Bohrmaschine befestigt wird. Verwende für größere Mengen einen Betonmischer. Du musst den Mörtel zu einer Keksteig-Konsistenz vermischen.  Achte darauf, dass die Mischung vollständig vermischt und gleichmäßig nass ist. Füge ggf. mehr Wasser hinzu, um die Konsistenz einer dicken Paste zu erreichen. Die Mischung darf nicht flüssig sein. Ungemischte Sandklumpen verursachen Schwachstellen im fertigen Gestein; achte darauf, alles komplett zu vermischen. Behalte im Auge, was du hinzufügst und korrigiere, bis du die gewünschte Konsistenz erreicht hast. Schreibe die Mengenangaben auf, die am besten funktioniert haben. Befolge diese Angaben und benutze jedes Mal das gleiche Messgerät für das Wasser, um immer eine gleichmäßige Mischung zu erhalten.

english_section_name: Mixing the Mortar

summary: Entscheide, wo du deine falschen Steine platzieren möchtest. Grabe ein kleines Loch, wo der Stein platziert werden soll. Lege den Stein in das Loch.

document: Unechte Steine können als Teil eines Wasserspiels, als Begrenzung für Wege oder als Gartenakzente verwendet werden. Bestimme den besten Platz für deinen Stein basierend auf seiner Größe und seinem Aussehen. Sofern du keine wasserfeste Zementmischung verwendet hast, halte die künstlichen Steine von Wasser fern. Wasser oder starkes Spritzwasser kann normalen Zement zerstören. Lege den Stein in Position und umrande den Stein mit einem Stock oder einer Schaufel. Grabe eine 5-7 cm tiefe Grube in der Form deines Steins. Wenn du die Kanten des Steins unter die Erde legst, erzielst du ein natürlicheres Aussehen eines Felsvorsprungs. Schiebe Schmutz und andere kleine Steine gegen den Stein, um ihn in die Landschaft zu integrieren. Lege mehrere Felsen nebeneinander, um kunstvolle Felslandschaften zu erschaffen.

english_section_name: Landscaping with Fake Rocks


summary: Schnappe dir ein Stück Bienenwachs oder eine farblose Kerze. Reinige die Schuhe mit einem feuchten Tuch oder wasche schmutzigere Schuhe. Teste das Wachs an einem unauffälligen Teil des Schuhs. Reibe das Wachs über die gesamte Außenseite des Schuhs. Stelle den Haartrockner auf eine hohe Temperatur ein. Wedle von vorn nach hinten mit dem Föhn über den Schuh. Fahre damit fort, zu erhitzen, bis das Wachs verschwunden ist. Teste die Abdichtung.

document: Bei dieser Art von Do-it-yourself-Aufrüstung kannst du mit einer Kugel aus natürlichem Bienenwachs nichts falsch machen. Bienenwachs ist in den meisten Baumärkten zu finden, wo es häufig als Gleitmittel verkauft wird. Falls du kein Bienenwachs in die Finger bekommen kannst, erfüllt auch eine klare, geruchlose Paraffinwachskerze (wie etwa ein Teelicht) den Zweck.   Welche Art Wachs auch immer du verwendest, stelle einfach sicher, dass es nicht gefärbt ist, sonst riskierst du es, den Schuh zu verfärben. Falls die Schuhe, die du wasserdicht machen möchtest, teuer oder unersetzlich sind, solltest du eventuell eins dieser Produkte verwenden, um auf Nummer sicher zu gehen. Um sicherzustellen, dass sich das Wachs richtig absetzt, solltest du mit einer makellosen Oberfläche beginnen. Ein schnelles Abwischen hilft, Staub und leichte Rückstände zu entfernen. Bei älteren Paaren, die viel Action erlebt haben, kann es notwendig sein, sie vor dem Wachsen durch die Waschmaschine und den Trockner zu schicken.   Die Schuhe zu wachsen, ohne sie zuerst zu reinigen, schließt den Schmutz ein, der sich zufällig an ihnen festsetzt. Da sie danach wasserdicht sind, kann die nachträgliche Reinigung schwierig sein. Stelle sicher, dass die Schuhe vollständig trocken sind, bevor du fortfährst. Wenn du mit schlechtem Wetter rechnest, ist es möglicherweise keine schlechte Idee, alte Schuhe ein paar Tage vor dem Tragen zu waschen. Bevor du zu reiben beginnst, mache nahe der Sohle eine kleine Markierung an der Ferse oder Seite des Schuhs und schaue, wie sie aussieht. So kannst du sicherstellen, dass es keine Flecken gibt. Beachte bitte, dass ein Großteil des Kontrasts nach dem Schmelzen des Wachses beseitigt wird.   Eine farblose oder cremefarbene Wachsart fällt am wenigsten auf und passt sich den Materialien und Farben an. Falls du ein farbiges Wachs verwendest, stelle sicher, dass es so nah wie möglich am Farbton des Schuhs liegt. Reibe das Wachs kräftig hin und her, um über jedem Teil des Schuhs eine dicke Schicht zu bilden, der unempfindlich gegenüber Feuchtigkeit werden soll. Grabe richtig hinein. Stelle dir vor, du malst mit einem Buntstift. Achte besonders auf die Bereiche um die Schuhspitze, die Ferse, die Seitenwände und die Schnürsenkel herum, in die Wasser tendenziell eindringt.   Überprüfe, ob du den ganzen Schuh beschichtet hast. Alle Stellen, die du übersehen hast, sind anfällig für Lecks. Wenn sich das Wachs aufbaut, führt dies zu sichtbaren Verfärbungen. Keine Sorge, das verschwindet, sobald du Wärme anwendest. Je intensiver die Temperatur, desto schneller und vollständiger schmilzt das Wachs.  Halte die Düse nahe an die Oberfläche des Schuhs, damit die Wärme besser konzentriert wird. Gehe langsam über den Schuh, drehe ihn, oder winkle den Haartrockner nach Bedarf ab. Du solltest bemerken, dass das Wachs anfängt, fast sofort in den Schuh zu verblenden. Wenn du einen Schuh fertig hast, gehe zum anderen über.   Es kann etwa eine halbe Minute dauern, bis sich die Heizspiralen im Haartrockner soweit erwärmt haben, dass das Wachs schmilzt. Bearbeite einen Schuh nach dem anderen. So hast du eine hilfreiche visuelle Referenz, die dir sagt, wann das Wachs vollständig eingedrungen ist. Beim Verflüssigen integriert sich das Wachs in das Gewebe, versiegelt die winzigen Öffnungen und schafft eine Barriere gegen Feuchtigkeit. Es härtet dann als klare, schützende Schicht wieder aus. Der fertige Schuh sollte nicht anders aussehen als vor dem Wachsen.   Suche aufmerksam nach nicht geschmolzenen Stellen, die du womöglich übersehen hast, bevor du den Haartrockner weglegst. Wachs ist von Natur aus wasserabweisend und nicht durchdringend, selbst auf den porösesten Materialien. So schadet es den Schuhen nicht, wenn es Teil ihrer Konstruktion wird. Alles, was jetzt noch zu tun bleibt, ist zu sehen, wie gut dein Experiment funktioniert hat. Gieße einen Becher Wasser über den Zehenbereich des Schuhs. Das Wasser sollte sofort abperlen und herunter kullern. Herzlichen Glückwunsch! Du kannst jetzt furchtlos weitergehen, egal wie feucht es draußen wird.   Falls das Wasser absorbiert wird, musst du möglicherweise eine zweite und gründlichere Wachsschicht auftragen. Warte unbedingt, bis die Schuhe getrocknet sind, bevor du weiteres Wachs hinzufügst. Du wirst nicht in deinen neuen und verbesserten Schuhen schwimmen gehen können. In einen leichten Regen zu geraten oder über eine verschneite Wiese zu laufen, sollte aber kein Problem mehr sein.

english_section_name: Waterproofing Shoes with Wax

summary: Wähle ein Paar Schuhe auf Textilbasis aus, um sie wasserdicht zu machen. Kaufe ein hochwertiges Imprägnierspray. Sprühe den gesamten oberen Teil des Schuhs ein. Wische das überschüssige Spray mit einem Mikrofasertuch oder Handtuch ab. Lasse die Schuhe über Nacht trocknen. Trage das Spray nach jedem Gebrauch erneut auf.

document: Es ist zwar möglich, fast jeden Schuh wasserdicht zu machen, aber mit einem saugfähigeren Gewebe erzielst du die besten Ergebnisse. Das Wachs, das verwendest, fügt sich gut in die gewebten Fasern von Stoffschuhen ein. Auf Materialien wie Leder oder Synthetik bildet es einfach eine Schicht auf der Oberfläche, die sich wahrscheinlich viel schneller abnutzt.  Leinen, Hanf, Wildleder und andere strukturierte Materialien sind die besten Kandidaten für die Imprägnierung. Es stehen viele verschiedene Marken und Stile zur Auswahl, aber sie alle tun im Wesentlichen dasselbe. Die wichtigsten Inhaltsstoffe, nach denen du suchen solltest, sind Silikon- oder Acrylpolymere Diese helfen dabei, Wasser abzuweisen und Schimmelpilze, Stockflecken und allgemeine wasserbedingte Schäden zu verhindern.  Imprägniersprays findest du in den meisten Schuhgeschäften sowie in Geschäften, die auf Outdoor-Bekleidung und -Ausrüstung spezialisiert sind. Halte die Dose 15 bis 20 cm vom Schuh entfernt und neble sie mit einer leichten, gleichmäßigen Schicht ein. Achte darauf, jeden Teil des Schuhs zu bedecken, in den Feuchtigkeit eindringen kann, einschließlich der Naht, durch die das Obermaterial mit der Laufsohle verbunden ist. Durchtränke ihn nicht. Achte stattdessen darauf, dass das Spray nur glänzt, sobald es sich auf der Oberfläche abgesetzt hat.   Hänge den Schuh nach Möglichkeit auf. Das ermöglicht es dir, die obere Hälfte des Schuhs genau zu treffen, ohne versehentlich deine Hand einzusprühen. Um die Belastung durch schädliche Dämpfe zu verringern, arbeite in einem gut belüfteten Bereich. Im Freien wäre ideal, aber falls das keine Option ist, kannst du auch den Deckenventilator einschalten. Es kann zwei oder mehr Schichten erfordern, Materialien mit unregelmäßigen Texturen wie Wildleder oder Nubukleder wasserdicht zu machen. Gehe leicht über den gesamten Schuh. Versuche, nicht so viel Druck auszuüben, dass du das nasse Imprägniermittel aufsaugst - ein paar kurze Tupfer reichen aus.   Vermeide Papiertücher. Die sich ablösenden Fasern werden im klebrigen Spray eingeschlossen und werden so effektiv zu einem Teil des Materials. Entferne auf jeden Fall so viel Spray wie du kannst von der umgebenden Außensohle, sowie von Akzenten wie Reißverschlüssen, Ösen und gummierten Details. Die meisten Sprays fühlen sich innerhalb von 20 bis 30 Minuten trocken an. Für einen garantierten Schutz ist es aber das Beste, sie 24 bis 48 Stunden stehen zu lassen, bevor sie getestet werden. Solltest du dich dafür entscheiden, mehrere Schichten aufzutragen, lasse jeder Schicht ein paar Minuten Zeit, um zu trocknen, bevor du mit der nächsten Schicht fortfährst. Versuche nicht, die Trockenzeit durch die Verwendung einer externen Wärmequelle, wie etwa eines Haartrockners oder eines offenen Feuers, zu beschleunigen. Das könnte den chemischen Vorgang, der für eine ordnungsgemäße Verklebung erforderlich ist, beeinträchtigen, den Schuh beschädigen oder sogar eine Brandgefahr darstellen. In der Regel sind Imprägniersprays nicht so widerstandsfähig wie Wachs. Daher musst du deine Schuhe öfter nacharbeiten, um deine Füße trocken und glücklich zu erhalten. Plane im Winter oder in einer regnerischen Sommersaison ein, den Vorgang nach sieben- bis achtmaligem Tragen zu wiederholen. In trockeneren Klimazonen kannst du mit weniger häufigen Behandlungen auskommen und das Spray bei Bedarf verwenden.   Wie oft du deine Schuhe wasserdicht machst, hängt stark davon ab, wie viel Verschleiß sie ausgesetzt sind. Falls du vorhast, unter extremen Bedingungen zu wandern, ist es möglicherweise keine schlechte Idee, sie zwei bis drei Mal einzusprühen.

english_section_name: Treating Shoes with Waterproofing Spray

summary: Laufe die Schuhe ein. Trage imprägnierende Produkte so oft wie nötig auf. Wasche die Abdichtung auf Wunsch aus.

document: Sprays und Wachs können weichere Materialien erheblich versteifen. Wenn du mit der Imprägnierung fertig bist, ziehe die Schuhe an und gehe eine Weile darin herum. Etwas leichte Aktivität macht sie im Handumdrehen schön und entspannt. Nach drei- oder viermaligem Tragen solltest du nicht einmal mehr einen Unterschied feststellen können.  Bewege deinen Fuß in alle Richtungen, um die starren Bereiche zu lockern. Achte darauf, dass du deinen Schuhen etwas Aufmerksamkeit schenkst, bevor die Regenzeit beginnt. Unter normalen Bedingungen solltest du den Vorgang nicht mehr als etwa einmal alle paar Monate wiederholen müssen. Natürlich verschlechtert sich die wasserfeste Schutzschicht umso schneller, je mehr du ein Paar strapazierst.   Wenn du in einem heißeren Klima lebst, musst du deinen Schuhen eventuell etwas mehr Aufmerksamkeit schenken. Durch Wärmeeinwirkung kann die Abdichtung kontinuierlich wieder aufgeschmolzen werden, so dass sie sich im Handumdrehen abnutzt. Vergiss nicht, deine Schuhe immer wieder zu behandeln, wenn du sie wäschst, sonst erlebst du eine unangenehme Überraschung, wenn du nach draußen gehst! Falls du dich irgendwann entscheidest, die Imprägnierung rückgängig zu machen, brauchst du die Schuhe nur mit einer milden, heißen Seifenlösung zu schrubben. Die Hitze hilft dabei, das Spray oder Wachs zu schmelzen, während die Tenside im Reinigungsmittel den fettigen Schmutz entfernen. Lasse den Schuhen Zeit zum Trocknen, und es ist so, als sei es nie passiert.  Sobald du mit dem Waschen fertig bist, spüle die Schuhe aus, bis das Wasser klar bleibt. Andernfalls können sich Reste von Imprägnierung und Reinigungsmitteln beim Trocknen zu einem glatten Rückstand verdichten.

english_section_name: Maintaining Waterproofed Shoes


summary: Finde heraus, wer kommen möchte. Kreiere ein Menü. Ziehe in Erwägung, alle Gäste zu bitten, ein Gericht mitzubringen. Erledige deine Einkäufe. Dekoriere dein Haus und deinen Tisch.

document: Das bedeutet, dass du deine Gäste mindestens einen Monat im Voraus einladen solltest. Rufe sie an und finde heraus, wer teilnehmen wird und ob die Personen noch andere Gäste mitbringen möchten. Frage außerdem nach, ob deine Freunde und Familienmitglieder ihre Kinder mitbringen werden. Es ist wirklich wichtig, dass du genau weißt, mit wie vielen Gästen zu rechnen musst. Es wäre unfassbar peinlich, wenn der große Tag kommt und du nur Essen für die Hälfte deiner Gäste hast. Generell sind Familienfeiern oft ein wenig angespannt – wenn dann noch zu wenig Essen im Haus ist, könnte der 3. Weltkrieg ausbrechen. Wenn die Sache ganz besonders edel sein soll, kannst du deinen Gästen schicke Einladungskarten schicken. Du kannst entweder Einladungskarten im Laden kaufen oder selbst welche basteln. Deine Gäste werden beeindruckt sein, dass du dir die Zeit dafür genommen hast (und werden sich noch mehr auf das Abendessen freuen). Obwohl wir natürlich alle wissen, dass es an Thanksgiving vor allem darum geht, dankbar für jene Dinge zu sein, die wir haben, nehmen wir manchmal auch in Kauf, dass das tolle Essen die eigentliche Bedeutung überschattet. Denn was könnte man denn wirklich dagegen sagen, wenn sich Freunde und Familie um einen reich mit Köstlichkeiten gedeckten Tisch scharen? Obwohl die meisten Familien traditionelle Gerichte mit einem individuellen Twist versehen oder sogar nicht-traditionelle Gerichte auftischen, haben wir hier eine Liste mit Gerichten zusammengestellt, die sich perfekt für ein Thanksgiving-Dinner eignen würden:   Lerne, einen Truthahn zu braten. Kurz vor Thanksgiving sieht man überall Bilder von knusprig goldbraun gebratenen Truthähnen auf perfekt gedeckten Tischen. Jetzt ist es an der Zeit, deinen eigenen Vogel zu braten. Was wäre ein Truthahn ohne eine leckere Füllung? Suche dir ein Rezept für eine leckere Brot-Füllung.  Kartoffelpüree ist ein Muss für Thanksgiving. Und wenn du schon dabei bist, solltest du auch gleich lernen, wie man eine tolle Bratensoße herstellt.   Bringe mit einer Preißelbeersoße einen roten Farbtupfer in dein Menü. Wer weiß: Vielleicht wirst du ein bisschen verrückt und kombinierst auf deiner Gabel Truthahn, Preißelbeere, die Füllung und Kartoffelpüree! (Ein kleiner Hinweis: Es ist unglaublich lecker). Ein Dessert darf natürlich auch nicht fehlen. Hier darfst du gerne in die Vollen gehen, z. B. indem du eine Auswahl mehrerer Kuchen herstellst, wie z.B. Kürbiskuchen,  Apple Pie und Peakannuss Pie. Nur, weil du der Gastgeber des Dinners bist, musst du noch lange nicht den Küchen-Sklaven für alle Gäste spielen und ganz alleine den Truthahn, 12 Beilagen und 5 Pies zubereiten. Überlege dir, wie viele Gerichte du selbst ohne viel Stress schaffen kannst (z.B. den Truthahn, drei Beilagen und einen Pie) und bitte anschließend deine Gäste, andere Speisen mitzubringen (ganz besonders Beilagen, Desserts und natürlich Wein und andere Getränke). Bitte jeden Freund/ jedes Familienmitglied, mindestens eine Woche vor der Feier ein bestimmtes Gericht auszuwählen, das die Person dann mitbringen wird und das mit allen geteilt wird (dadurch kannst du dich noch um die zusätzlichen Speisen kümmern, für die sich niemand gemeldet hat). Diese Art von Dinner-Party ist in Amerika sehr beliebt und wird umgangssprachlich Potluck Dinner genannt. Wenn du dein Abendessen im Potluck-Stil planst, solltest du in Erwägung ziehen, eine Tabelle (oder zumindest eine Liste) zu erstellen, damit du immer den Überblick hast, wer welche Gerichte mitbringt. Dieser Schritt betrifft nicht nur die Zutaten für deine Gerichte -  es bedeutet auch, dass du eine neue, herbstlich angehauchte Tischdecke kaufst, zusätzliches Besteck besorgst oder einfach ein paar Dekorationen kaufst, mit denen du dein Haus verschönern kannst.   Tipps für den Essens-Einkauf: Gehe jedes neue Rezept durch und schreibe auf, welche Zutaten du nicht schon zu Hause hast (oder zumindest glaubst, nicht zu haben). Inspiziere anschließend deine Schränke und stelle sicher, dass du das Bratengewürz und die gelben Zwiebeln tatsächlich nicht schon hast. Du könntest überrascht sein, was du alles findest, wenn du ganz hinten in den Schränken kramst. Außerdem solltest du daran denken, dass du verderbliche Lebensmittel wie Äpfel (für den Apfelkuchen, der auf dem Menü steht) am besten am Tag vor dem Abendessen kaufst.  Tipps für den Zubehör-Einkauf: Erstelle eine Liste mit allen erwarteten Gästen. Inspiziere dein ganzes Geschirr und Besteck und stelle sicher, dass jeder Gast jeweils einen Teller, einen Dessert-Teller, eine Schüssel, eine Gabel, ein Messer, einen Löffel und ein Glas bekommt. Wenn du feststellst, dass du von manchen Utensilien zu wenig hast, solltest du die fehlenden Dinge in einem Haushaltswarengeschäft besorgen. Obwohl du diesen Schritt natürlich nicht Monate im Voraus fertigstellen musst, solltest du auch nicht unbedingt bis zum letzten Tag warten – denn am Tag der Feier gibt es wichtigere Dinge zu tun, wie z.B. Kuchen backen. Du musst es mit den Dekorationen natürlich nicht übertreiben, aber ein paar kleine hübsche Akzente hier und da können nicht schaden. Hier ein paar gute Ideen: :  Dekoriere die Eingangstür. Besorge ein paar Zierkürbisse und arrangiere sie vor deiner Haustür oder in einem kleinen Korb. (Das wäre auch eine gute Methode, um den Kürbis wiederzuverwerten, den du dann aus Zeitmangel doch nie geschnitzt hast). Hänge außerdem getrocknete Maiskolben an deine Türe (es gibt sie in vielen tollen Farben, darunter Purpurrot, Kastanienbraun, Orange und Gold). Dekoriere deinen Esstisch. Es kann natürlich sein, dass das von dir kreierte Gourmet-Essen bereits Dekoration genug ist. Es kann aber auch nicht schaden, dem Tisch durch ein paar Deko-Objekte eine Extra-Portion Charme zu verpassen. Kaufe am besten eine Tischdecke in hübschen Herbstfarben. Platziere in der Mitte des Tisches ein paar schöne Kerzenhalter und vollende die Deko mit tollen orangen Kerzen. Verschönere dein ganzes Haus mit herbstlichen Akzenten an strategischen Stellen. Du könntest z.B. eine Schüssel mit herbstlichen Süßigkeiten bereitstellen oder an mehreren Stellen Kerzen in Herbstfarben aufstellen.

english_section_name: Planning Your Party

summary: Schiebe den Truthahn in den Ofen. Vollende alle Last-Minute-Projekte. Stelle Snacks, Vorspeisen und Getränke bereit. Bringe die Speisen raus, damit sie von allen bewundert werden können.

document: Ein Truthahn braucht normalerweise drei bis vier Stunden, um komplett durchgebraten zu sein, daher solltest du das in deinem Plan berücksichtigen. Während dein Truthahn im Ofen ist, kannst du deine restlichen Beilagen und Desserts fertigstellen. Wenn deine Gäste also um 16.00 Uhr eintreffen, solltest du den Truthahn um circa 12.30 Uhr oder 13. 00 Uhr in den Ofen geben. Wenn deine Gäste zur Feier eintreffen, wird dein Haus bereits mit leckerem Bratengeruch gefüllt sein und dein Truthahn wird bereits zum Essen bereit sein. Wenn dein Truthahn durch ist, wirst du ihn tranchieren müssen. Lerne  hier, wie man einen Truthahn tranchiert. Darunter fällt beispielsweise, dass du Gedecke für unerwartete Gäste auf den Tisch gibst oder sicherstellst, dass genügend Bier und Wein zum Ausschenken bereitsteht. Außerdem solltest du sicherstellen, dass du ausreichend Servierteller- und platten hast, (falls du nicht vorhast, das Essen direkt im Kochgeschirr zu servieren). Keramiktöpfe mit Deckel eignen sich hervorragend, um Gerichte wie Kartoffelpüree und Füllung aufzubewahren und sie gleichzeitig warmzuhalten. Bitte, wenn möglich, einen Freund oder ein Familienmitglied, etwas früher mit Snacks und Vorspeisen vorbeizukommen (am besten etwas Leichtes wie Käse und Cracker, Oliven, Nüsse, etc.). Wenn du deine Gäste mit Vorspeisen und Getränken versorgst, kannst du deine Gäste leichter dazu bringen, sich im Wohnzimmer gut miteinander zu unterhalten. Außerdem wirst du so circa eine extra Stunde bekommen, um alle deine Speisen fertigzustellen. Bitte alle Gäste, Platz zu nehmen oder arrangiere alles so, dass alle Gerichte in einer Linie stehen und sich jede Person selbst nehmen kann. Genießt dein tolles Menü!

english_section_name: Thanksgiving Day

summary: Beginne bereits am Vortag mit dem Kochen. Decke deinen Tisch. Kaufe ein paar Blumen. Putze dein Haus.

document: Das ist besonders wichtig, wenn du planst, einen oder mehrere Pies zu backen. Außerdem ist der Tag vor der Party der perfekte Zeitpunkt, um sicherzugehen, dass du auch wirklich alle Zutaten zu Hause hast – Truthähne und die Füllung für den Kürbiskuchen sind extrem hart zu finden, wenn der Feiertag erst einmal da ist! Wenn du beschließt, alle Gerichte am Tag der Thanksgiving-Feier zuzubereiten, solltest du dir am Vortag einen Plan erstellen, wann welches Gericht in den Ofen muss. Die meisten traditionellen Thanksgiving-Gerichte werden im Ofen zubereitet, daher solltest du dir einen detaillierten Schlachtplan überlegen. Finde heraus, welche Rezepte die längste Backzeit haben und gib diese zuerst in den Ofen. Obwohl deine Gäste erst am nächsten Tag eintreffen werden, ist es dennoch extrem hilfreich, wenn du bereits am Tag zuvor den Tisch deckst. Ziehe deinen Esstisch so lang aus wie möglich und stelle einen zusätzlichen Tisch auf, wenn du einfach nicht alle Gäste an einem Tisch unterbringst. Bringe alle Stühle und Teller, Servietten, Besteck etc. an den Tisch und platziere alle Tischsets mit genügend Abstand, damit deine Gäste nicht ständig mit den Ellbogen aneinanderstoßen, sobald sie einen leckeren Bissen zum Mund führen. Wenn du zufällig weißt, welche deiner Gäste Rechts- und Linkshänder sind, solltest du diese Information beim Tischdecken im Hinterkopf behalten. Wenn du einen Linkshänder neben einen Rechtshänder setzt, werden diese beiden garantiert ständig aneinanderstoßen. Obwohl das nicht unbedingt notwendig ist, sind ein paar Blumen im Haus immer ein netter Touch. Es ist wichtig, dass du deine Blumen erst am Vortag besorgst, ansonsten könnten sie zur Feier bereits zu welken beginnen. Niemand kommt gerne zu Besuch in ein unaufgeräumtes Haus, also nutze den Vortag, um dein Haus aufzuräumen und sicherzustellen, dass du alle Dinge verstaut hast, die du nicht für dein Dinner brauchst. Wenn du nur wenig Zeit hast und Hilfe beim Aufräumen brauchst, solltest du ein Familienmitglied um Hilfe bitten oder einen Reinigungsdienst beauftragen.

english_section_name: The Day Before Thanksgiving


summary: Achte darauf, ob dich jemand absichtlich auf die Palme bringen will. Erkenne ein zweifelhaftes Kompliment. Denke über gebrochene Versprechen und nicht nachgekommene Pflichten nach. Überprüfe, ob die Person schmollt, sich zurückzieht oder ihre Gefühle nicht äußert. Überlege dir, wie die Person andere Menschen behandelt. Achte auf Sarkasmus. Achte auf Verhaltensmuster.

document: Menschen, die passiv-aggressiv sind, haben Spaß daran, ihre Mitmenschen wütend zu machen, sodass sie ihr Gesicht verlieren. Gleichzeitig bleibt die passiv-aggressive Person aber ruhig und tut so, als hätte sie überhaupt nichts falsch gemacht. Wenn du das Gefühl hast, dass jemand dich absichtlich ärgert, dabei aber freundlich und ruhig ist, kann es sein, dass du es mit jemanden zu tun hast, der passiv-aggressiv ist. Wenn du beispielsweise bemerkst, dass deine Mitbewohnerin dein Make-up benutzt, obwohl du sie gebeten hast, dies nicht zu tun. Es kann passiv-aggressives Verhalten sein, wenn du deine Mitbewohnerin darauf ansprichst, sie sich aber dumm stellt. Sie kann vorgeben, dass sie nicht wusste, dass dich das stören würde. Es kann auch sein, dass sie Spaß zu haben scheint, dich zu ärgern. Jemand, der passiv-aggressiv ist, kann dir ein Kompliment machen, das aber indirekt eine Beleidigung ist. Der Empfänger dieser Art von Kompliment kann unter Umständen die Beleidigung nicht erkennen, aber die Person, die das Kompliment gemacht hat, wird Befriedigung finden, die Beleidigung so geschickt verpackt zu haben. Zum Beispiel kann ein passiv-aggressiver Arbeiter seinem Kollegen, der gerade befördert wurde, ein zweifelhaftes Kompliment machen, wie: „Herzlichen Glückwunsch! Es muss toll sein, endlich befördert zu werden, nach dem du so lange erfolglos warst.“ Hier suggeriert der Sprecher, dass die Person, die die Beförderung bekommen hat, eigentlich nicht so erfolgreich ist, da es länger gedauert hat, bis sie die besseren Posten bekommen hat. Passiv-aggressive Menschen übernehmen gerne Verpflichtungen, aber nur, um diese später zu ihrem eigenen Vorteil zu nutzen. Diese Art an Menschen bricht nämlich gerne seine Versprechen oder kommt seinen Pflichten nicht nach, um seine Mitmenschen zu frustrieren. Zum Beispiel kann ein Freund zustimmen, dir mit einer Renovierungsarbeit im Haus zu helfen. Aber am Morgen bekommst du eine Nachricht, in der steht, dass dein Freund krank ist und daher nicht helfen kann. Obwohl dies durchaus mal vorkommen kann, ist dieses Verhalten, wenn es regelmäßig auftritt, ein Anzeichen für passive Aggressivität. Passive Aggression zeichnet sich durch eine Verweigerung aus, anzusprechen, was einen aufregt. Das heißt, ein Mensch dieser Art sagt zwar, dass alles in Ordnung ist, tobt aber innerlich.  Beispielsweise kann dein passiv-aggressiver Freund darauf bestehen, dass er nicht traurig ist. Obwohl es eindeutig der Fall ist, da er nicht mit dir spricht oder deine Textnachrichten und Anrufe ignoriert.   Es gibt aber auch Menschen, die es schwierig finden, ihre Gefühle zu äußern, ohne dass das bedeutet, dass sie passiv-aggressiv sind. Wenn eine Person wirklich so ist, dann ist sie missmutig oder zieht sich zurück. Außerdem zeigt diese Art von Mensch noch weitere Eigenschaften, die auf passive Aggressivität hindeuten, besonders die Tendenz, auszuteilen und die Beziehung später zu sabotieren. In einer neuen Beziehung kann sogar eine Person, die stark passiv-aggressiv agiert, ihr ungesundes Verhalten zu nächst kontrollieren. Aber du kannst Hinweise darauf bekommen, ob eine Person gesund kommunizieren kann oder passiv-aggressiv ist, in dem du beobachtest, wie sie ihre Mitmenschen behandelt, hier besonders vorherige Partner oder Autoritätspersonen wie Eltern oder die Chefin.  Redet die Person schlecht über andere, ohne diese Menschen darauf anzusprechen, was sie stört? Sabotiert die Person ihre Beziehungen mit ihren Mitmenschen? Hält sie sich nicht an Absprachen und Verpflichtungen? Entzieht sie bewusst Zuneigung, Aufmerksamkeit oder benutzt Kinder als ein Pfand (beispielsweise in der Beziehung zu einem Ex oder mit den Eltern)? Dies sind Anzeichen für eine passiv-aggressive Persönlichkeit. Selbst wenn dich der Freund oder der Partner nicht schlecht behandelt, denke daran, dass es wahrscheinlich ist, dass er sein Verhalten ändern und dich so behandeln wird wie andere Mitmenschen, wenn er sich in der Beziehung mit dir wohlfühlt. Obwohl viele Menschen Sarkasmus als eine Form des Humors nutzen, kann jemand, der ständig sarkastisch ist, versuchen zu verstecken, wie er sich tatsächlich fühlt. Denke daran, dass sich passiv-aggressives Verhalten dadurch auszeichnet, dass eine Person Schwierigkeiten hat, ihre Gefühle in dem Moment zu äußern. Sie hält ihre Wut und Frustration versteckt und agiert diese Emotionen erst später aus. Frustration und Wut kann sich durch Sarkasmus zeigen, ganz besonders, wenn die Äußerungen verletzend oder Sticheleien sind. Alle Elemente passiver Aggressivität, einschließlich Sarkasmus, gebrochene Versprechen, ständige Entschuldigungen, Vermeidung und ein Märtyrer-Komplex, sind Merkmale, die auch gesunde Menschen von Zeit zu Zeit zeigen können. Diese Merkmale werden erst zu einem Problem, wenn sie ein Verhaltensmuster bilden oder sich störend auf eine Beziehung auswirken, da sie regelmäßig auftreten.

english_section_name: Recognizing Passive-Aggressive Behavior

summary: Sei ehrlich. Versuche, Verständnis zu haben. Entscheide, ob es sich lohnt, diese Beziehung zu retten.

document: Sage der Person direkt, aber ohne dramatisch oder verletzend zu sein, wie sich ihr Verhalten auf dich ausgewirkt hat.  Versuche, den Fokus auf dich und deine Gefühle zu legen, statt auf die andere Person. Statt beispielsweise zu sagen „Du hast unser Arbeitsprojekt sabotiert“, sage „Ich habe bemerkt, dass unser Projekt nicht das beste war und ich möchte sichergehen, dass wir es nächstes Mal besser machen werden.“ Wenn du mit jemandem sprichst und ihm sagst, dass dich sein Verhalten verletzt hat, dann ist es wahrscheinlich, dass die Person alles abstreiten wird (denke daran, dass passiv-aggressive Menschen nicht über ihre Gefühle reden können – daher wollen sie sicherlich auch nicht darauf angesprochen werden!). Halte dich an die Fakten und gib Beispiele, aber sei darauf vorbereitet, dass dein Gegenüber eine Abwehrhaltung einnehmen und alles leugnen wird. Eine passiv-aggressive Person kann zu wenig Selbstwert oder Probleme haben, die aus der Kinderzeit stammen und die es schwierig machen, Gefühle effektiv zu kommunizieren.  Wenn die Person breit ist, sich ein wenig zu öffnen, dann kann dir ein Gespräch helfen, die Wurzeln dieses Verhaltens zu verstehen. Du musst aber auch dazu bereit sein, kein voreiliges Urteil zu fällen und Verständnis zu zeigen.   Stelle Fragen bezüglich der Kindheit, Jugend, früheren Beziehungen (besonders solche, die schlecht geendet haben) oder anderer Ereignisse im Leben der passiv-aggressiven Person, bei denen ihre wahren Gefühle zeigen, nach hinten losgegangen ist. Denke daran, dass dieses Verhalten oft nur eine Bewältigungsstrategie ist, die von der Person nur angewandt wird, da sie negative Erfahrungen gemacht hat, die zu Gefühlen der Hilflosig- und Machtlosigkeit geführt haben. Abhängig davon, wie die Person reagiert, wenn du sie auf ihr passiv-aggressives Verhalten ansprichst, kann es sein, dass du feststellst, dass es sich lohnen wird, eure Beziehung zu retten. Oder die Person ist in ihrem Verhalten zu festgefahren, und es ist sehr wahrscheinlich, dass sie sich nicht verändern wird. Oft ist die einzige Strategie mit passiver Aggression umzugehen Vermeidung. Aber wenn dein Gegenüber erkennt, dass er ein Problem hat und bereit ist, daran zu arbeiten, gibt es viele Möglichkeiten eine Beziehung zu verbessern, in dem man beispielsweise an Kommunikationsstrategien arbeitet.

english_section_name: Confronting Someone Who is Passive-Aggressive

summary: Baue Selbstbewusstsein auf. Lerne, deine Emotionen zu verstehen. Setze neue Regeln für die Kommunikation in einer Beziehung. Ermögliche dieses Verhalten nicht.

document: Jeder Partner in einer Beziehung brauch Selbstbewusstsein, um effektiver zu kommunizieren zu können, ohne auf passiv-aggressives Verhalten zurückzugreifen.   In einer Beziehung Vertrauen aufbauen: Man muss Vertrauen haben, um sich sicher zu fühlen, seine wahren Gefühle in einer Beziehung äußern zu können, wenn man beleidigt, verletzt oder wütend ist. Vertrauen, dass alles was man sagt, akzeptiert wird und man weiterhin gemocht wird. Dieses Gefühl in einer Beziehung aufzubauen ist ein Prozess, der Zeit braucht. Er wird erreicht, in dem man konstant verlässlich und für einander da ist, unabhängig von den Umständen.  Vertrauen in einen selber: Eine Person kann nur frei sprechen, wenn sie das Gefühl hat, dass sie einen Wert hat und ihre Ideen beziehungsweise Gefühle es auch wert sind, gehört zu werden. Besonders ein passiv-aggressiver Partner muss an diesem Vertrauen arbeiten, um Beziehungen erfolgreich führen zu können. Schau dir diesen hilfreichen wikiHow Artikel an, um Tipps zu bekommen, wie du Selbstbewusstsein aufbauen kannst. Dies ist ein besonders wichtiger Schritt in der Beziehung zwischen zwei Menschen, die durch passive Aggression geprägt ist. Viele Menschen, die sich passiv-aggressiv benehmen, erkennen oft selber nicht ihre Gefühle, wenn sie sie wahrnehmen. Erst später reflektieren sie über das Geschehen und stellen fest, dass sie wütend, verletzt etc. waren. Lerne, wie sich Wut, Trauer, Unwohlsein oder andere Gefühle körperlich zeigen. Wenn du eine emotionale Reaktion wahrnimmst, beobachte, wie dein Körper reagiert: Rast dein Herz? Schwitzt du an deinen Handflächen? Fühlst du dich beengt? Hast du Probleme, klar zu denken? Findest du nicht die richtigen Worte? Erinnere dich später an die Situation zurück und versuche zu identifizieren, wie du dich gefühlt hast. Wenn du verstehst, wie du in dem Moment körperlich reagiert hast und diese Reaktion mit deinen Emotionen in Verbindung bringst, kannst du das nächste Mal deine Gefühle besser erkennen. Wenn die Beziehung aufgrund von passiver Aggressivität bereits Schaden genommen hat, dann ist klar, dass die alten (unausgesprochenen) Regeln für deine Bindung nicht funktioniert haben. Es ist wichtig, offen neue Verhaltensregeln zu kommunizieren, sodass jeder die Erwartungen des Gegenübers kennt.  Sei respektvoll. Führe ausgereifte, vernünftige Regeln für Meinungsverschiedenheiten ein, wie kein Türenschlagen, keine Beschimpfungen, kein Sarkasmus, keine Beleidigungen oder Drohungen oder was auch sonst, respektvolles Verhalten für dich einschließt.  Gib deinem Partner Raum. Denke daran, dass einige Menschen nach einem Streit erst ‚herunterkommen’ müssen, bevor sie darüber vernünftig sprechen können und zu einer gegenseitig zufriedenstellenden Lösung beitragen können. Rede offen. Es ist wichtig, nicht „passiv“ zu sein und zu vermeiden, darüber zu sprechen, wie du dich fühlst. Gleichzeitig kann es schwer für jemanden sein, der passiv-aggressiv agiert, frei über seine Emotionen zu reden.  Überlege dir stattdessen Strategien, die garantieren, dass jede Partei sagen kann, was sie fühlt und sagen muss, ohne dass sie sich über negative Konsequenzen Sorgen muss. Das kann Druck aus einer angespannten Situation nehmen. Es ist normal, dass einige Menschen sich zu Freunden oder Partnern, die passiv-aggressiv sind, hingezogen fühlen, weil sie das Bedürfnis haben, diesen Menschen zu helfen. Vielleicht fühlt sich dieses pathologische Verhalten auch bekannt und sicher an (wenn du beispielsweise einen Elternteil hattest, der passiv-aggressiv war, kann es sein, dass du in deinen erwachsenen Beziehungen nach solchen Partnern suchst).  Es kann sein, dass du zur passiven Aggression des Freundes oder Partners beiträgst, in dem du dafür Entschuldigungen findest oder dieses Verhalten ignorierst. Oder du „rettest“ die Person vor ihren schlechten Entscheidungen.  Es kann sein, dass du dieses Verhalten ermöglichst, indem du ein stummes Opfer bist und nicht auf dieses Verhalten hinweist, sodass die andere Person ungeschoren davon kommt. So lernt dein Partner, dass du seinem negativen Verhalten nichts entgegensetzt.  Es kann auch sein, dass du passive Aggressivität herausforderst, wenn du deinen Partner oder Freund dafür bestrafst, wenn er sich ehrlich äußert. Wirst du mürrisch oder wütend, wenn ein Freund dir sagt, dass er nichts mit dir machen kann? Diese Reaktion kann dazu führen, dass die Person ihre Versprechen bricht oder Entschuldigungen erfindet, aus Angst, dich zu verärgern. Es ist auch wahrscheinlich, wenn du dich weigerst über Gefühle zu reden, dass dein Partner sich dir gegenüber nicht öffnet und stattdessen einen heimlichen Groll hegt.

english_section_name: Communicating in Relationships Marked By Passive Aggression


summary: Schneide die Oberseite der Schalotte ab, um ein flaches Ende zu bekommen. Wende die Schalotte, so dass die dicke, flache Seite, die du gerade geschaffen hast, unten liegt. Positioniere dein Messer so, dass es parallel zur horizontalen Breite der Schalotte weist und die Klinge nach unten gerichtet ist. Schneide die Schalotte durch, indem du die Messerklinge nach unten drückst. Greife eine Hälfte der Schalotte mit deiner nicht dominanten Hand und lege sie mit der flachen Seite nach unten auf das Schneidebrett. Mache eine Reihe vertikaler Schnitte in die Seite der Schalotte, die deinem Körper am nächsten ist. Mache eine Reihe Schnitte im 90 Grad-Winkel zu den vertikalen Schnitten, ebenfalls etwa 2 mm breit. Schneide die andere Hälfte der Schalotte in vertikale Streifen und mache dann weitere Schnitte im 90 Grad-Winkel nach oben und unten, so dass sie dem Aussehen der ersten gehackten Hälfte entsprechen. Stelle die gehackten Schalotten beiseite, bis du sie verwendest.

document: Mit der dicken Seite nach unten ist die Schalotte stabiler.  Du machst jetzt zwei breite, relativ flache Hälften.  Du machst eine Reihe langer, vertikaler Streifen mit einer Dicke von etwa 2 mm. Halte die Streifen auf dem Schneidebrett nahe beieinander. Die obere Seite des Messers sollte den vertikalen Streifen durchschneiden, der am weitesten von dir entfernt ist, während die untere Seite des Messers den dir naheliegendsten Streifen durchschneidet. So wird jeder vertikale Streifen in einer einzigen Bewegung durchgeschnitten.  Da die Stückchen nun eine einheitliche Größe haben, garen sie gleichmäßiger.

english_section_name: Mincing the Shallot

summary: Lege die Schalotte auf das Schneidebrett. Schneide einen Schlitz hinein, der tief genug ist, um das Ende fast, aber nicht ganz abzuschneiden. Positioniere die Schalotte so, dass die Wurzelseite oben und das breite Ende unten ist. Greife die Seite mit den Wurzeln und ziehe sie in Richtung der dicken Seite der Schalotte. Schäle den Rest der Schalotte und wirf die Schale weg.

document: Halte das Messer über die Seite der Schalotte mit den kleinen Wurzeln. Wenn du das Ende kaum an der Schalotte lässt, kannst du sie einfacher schälen.  Dies sollte einen großen Teil der Schale abziehen und andere Teile der Schale freilegen, so dass du sie leicht packen kannst.

english_section_name: Peeling the Shallot


summary: Sprich mit deinem Arzt. Frage deinen Arzt nach einer Wirbelsäulenstütze. Sprich mit deinem Arzt über eine Wirbelsäulenoperation.

document: Wenn du bei deinem Kind Skoliose vermutest, sei es durch eine Untersuchung in der Schule oder weil jemand festgestellt hat, dass der Rücken deines Kindes schief aussieht, dann vereinbare einen Termin mit deinem Arzt oder einem Spezialisten, wie einem Orthopäden. Skoliose kann sich insbesondere im Teenageralter sehr schnell ausbilden. Je früher du also medizinische Behandlung in Anspruch nimmst, desto besser ist es.  Ärzte können Skoliose nicht vollständig verhindern, sie können den Entwicklungsstand jedoch genauestens ermitteln und dir Möglichkeiten aufzeigen, wie du einem Fortschreiten entgegenwirken kannst.   Der Arzt wird höchstwahrscheinlich eine Röntgenaufnahme machen und den Grad der Skoliosekrümmung messen. Skoliose wird erst bei einer Krümmung von 25-30 Grad als ausgeprägt betrachtet.   Frauen sind von Skoliose öfter betroffen als Männer. Man betrachtet Skoliose als Familienkrankheit und sie kann in einigen Fällen auch vererbt werden. Eine Möglichkeit für Teenager mit fortgeschrittener Skoliose, sind Rückenstützen bzw. Stützmieder. Derartige Stützen können Skoliose zwar nicht stoppen, sie können ein Verschlimmern in einigen Fällen jedoch verhindern.  Je nach Schweregrad der Skoliose und an welcher Stelle sie sich befindet, kann man zwischen steifen Plastikstützen oder dehnbaren Elastikstützen mit Metallinsertionen wählen. Derartige Stützen bedecken im allgemeinen den größten Teil des Brustkorbes und können unter der Kleidung getragen werden. Eine Behandlung mit Stützen wird üblicherweise angewandt, wenn: die Krümmung größer oder gleich 25 Grad beträgt und sich sehr schnell ausbildet oder die Krümmung in jungem Alter festgestellt wird, wenn die Wirbelsäule noch wächst und die Krümmung über 30 Grad beträgt.   Die meisten Stützen müssen mindestens 16 Stunden pro Tag getragen werden, und das über mehrere Monate oder sogar Jahre – bis die Wirbelsäule nicht mehr wächst. Einigen Studien zufolge, können Rückenstützen die Skoliosekrümmung vor einer Vergrößerung bewahren und somit operative Eingriffe verhindern.   Bei einem Viertel aller Kinder/Teenager mit Skoliose wirken sich Rückenstützen vorteilhaft aus. Operationen an der Wirbelsäule sollten als letzte Möglichkeit betrachtet werden, sind jedoch in einigen Fälle unumgänglich, insbesondere, wenn die Entwicklung der Deformierung aufgrund von Gesundheitsproblemen (Einengung der Organe) sowie chronischen Schmerzen oder Behinderung verhindert werden muss. Skolioseoperationen beinhalten die Verblockung von zwei oder mehr Wirbeln mit Knochentransplantaten und Metallstäben oder anderen harten Vorrichtungen, die die Wirbelsäule begradigen und stützen. . Skolioseoperationen werden eingesetzt, um die Entwicklung ausgeprägter Krümmungen während des Teenagerwachstums zu stoppen, jedoch nicht bei Erwachsenen, die unter einer abgeschwächten Form von Skoliose leiden. Wirbelsäulenverblockungen sind jedoch bei älteren Erwachsenen mit durch osteoporotische Brüche verursachter Skoliose oder Rundrücken (Buckel) im mittleren Rücken nicht unüblich.   Edelstahl oder Titanstäbe werden verwendet, um die Wirbelsäule zu stützen bis die Verblockung abgeschlossen ist. Metallstäbe werden mittels Schrauben, Haken und/oder Drähten an der Wirbelsäule befestigt. Mögliche Komplikationen einer Wirbelsäulenoperation sind Infektionen, starker Blutverlust, allergische Reaktionen auf Betäubungsmittel, Nervenschädigungen/Lähmungen und chronische Schmerzen.

english_section_name: Slowing the Progression of Childhood Scoliosis

summary: Es gibt unterschiedliche Gründe für eine Erwachsenenskoliose. Sich der Grenzen von Skolioseprävention bewusst sein. Mit Sport die Wirbelsäule stärken, flexibler machen und die Bewegungsfreiheit erhöhen. Iss nahrhafte Lebensmittel.

document: In den meisten der Fälle ist Skoliose bei Erwachsenen idiopathisch, das heißt, dass der Grund für die Skoliose nicht bekannt ist. Andere mögliche Gründe sind:   Angeborene Krümmungen — Das bedeutet, dass du mit Skoliose geboren wurdest. Wahrscheinlich wurde das in deiner Kindheit übersehen und hat sich mit zunehmendem Alter verschlimmert. Paralytische Krümmungen — Wenn die Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben, nicht mehr richtig funktionieren, dann beginnt die Wirbelsäule sich zu verkrümmen, was zu Skoliose führt. Dies wird oft durch eine Verletzung des Rückenmarks verursacht und kann unter Umständen zu einer Lähmung führen. Sekundäre Gründe — Skoliose kann sich entwickeln, wenn die Wirbelsäule erkrankt. Zu diesen Krankheiten zählen Degeneration, Osteoporose, Osteomalazie oder eine Wirbelsäulenoperation. Es gibt leider nur wenig, das man gegen Skoliose im Erwachsenenalter tun kann; das Augenmerk sollte von daher auf die durch die Skoliose verursachten Schmerzen gelegt werden.  In schweren Fällen wird eine Operation in Betracht gezogen, ansonsten jedoch musst du dich höchstwahrscheinlich darauf konzentrieren, deine Wirbelsäule zu stärken und den Schmerz im Griff zu behalten. Es gibt Möglichkeiten, die Muskeln zu stärken und eine Verschlimmerung der Skoliose bzw. der Schmerzen zu verhindern. Physiotherapie oder Wassertherapie kann dabei helfen und chiropraktische Behandlungen können Schmerzen lindern.   Sprich mit zugelassenen Physiotherapeuten über ein Programm, mit dem du deine Muskeln stärken und deine Wirbelsäule flexibel halten kannst.   Wassertherapie kann deine Gelenke zu einem gewissen Grad entlasten. Durch das Fehlen der Schwerkraft, werden beim Schwimmen gleichzeitig deine Rückenmuskeln gestärkt.  Ein Chiropraktiker kann deine Facettengelenke geschmeidig halten und bei der Schmerzlinderung helfen. Um deine Wirbel und alle anderen Knochen in deinem Körper stark, gerade und gesund zu halten, musst du regelmäßig Nahrungsmittel aufnehmen, die gewisse Mineralien und Vitamine enthalten. Kalzium, Magnesium und Phosphor bilden die Mineralienmatrix deiner Knochen (und der Wirbelsäule) und ein Mangel derselben führt zu schwachen, brüchigen Knochen (Osteoporose), die folglich zum Brechen neigen. Sobald die Wirbel brechen und zerfallen, ist es mehr als wahrscheinlich, dass die Wirbelsäule sich zu einer Seite neigt und sich zu einer sogenannten degenerativen Erwachsenenskoliose entwickeln.  Vitamin D ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der die Knochen stark hält. Vitamin D wird benötigt, damit der Darm Kalzium absorbieren kann. Ein Mangel an Vitamin D führt zu „weichen“ Knochen (bei Kindern auch Rachitis genannt und bei Erwachsenen Osteomalazie oder Knochenerweichung), die sich leicht verformen oder unnatürlich biegen.   Nahrungsmittel, die reich an Kalzium sind: Blattkohl, Grünkohl, Spinat, Sardinen, Tofu, Milchprodukte, Mandeln und Sesamsamen.   Dein Körper produziert Vitamin D als Reaktion auf intensive Sonnenbestrahlung, dennoch scheinen manche Menschen die Sonne zu meiden. Vitamin D ist in nicht allzu vielen Lebensmitteln vorhanden. Die besten Quellen sind: fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Fischöl, Rinderleber, Hartkäse und Eigelb.

english_section_name: Preventing Scoliosis as an Adult


summary: Reinige die Erdbeeren mit einer Essiglösung gründlicher. Bereite die Essiglösung zu. Nimm dir zwei oder drei Erdbeeren.

document: Dies hilft auch zu verhindern, dass sie im Kühlschrank zu schnell schlecht werden. Es ist frustrierend, eine Schale Erdbeeren zu kaufen und sie zwei Tage später mit weißem Flaum bedeckt vorzufinden.  Schimmelige oder zerdrückte Erdbeeren solltest du wegwerfen. Lasse den Stängel dran, bis du zur Verwendung oder zum Essen der Erdbeeren bereit bist. Du brauchst weißen Essig und ein Becken oder Spülbecken.  Fülle ein sauberes Becken oder Spülbecken zur Hälfte mit kaltem Wasser. Achte darauf, dass das Wasser nicht warm ist. Gib pro drei Tassen Wasser eine Tasse Essig hinzu.  Mische die Lösung gut mit der Hand. Du putzt immer ein paar Erdbeeren auf einmal. Dies stellt sicher, dass sie alle richtig sauber werden.  Schwenke die Erdbeeren etwa 30 Sekunden kräftig in der Essiglösung. Spüle diese Erdbeeren gut unter kaltem Wasser ab. Du möchtest nicht, dass der Essiggeschmack auf den Erdbeeren bleibt. Tupfe die Früchte mit Papiertüchern trocken oder trockne sie sanft mit einem Küchentuch ab.

english_section_name: Cleaning Strawberries with Vinegar Solution

summary: Bereite die Veggie Wash-Lösung vor. Nimm zwei oder drei Erdbeeren in die Hand.

document: Du kannst Veggie Wash in den meisten Supermärkten kaufen.  Fülle ein Becken zur Hälfte mit kaltem Wasser. Gib 60 ml Veggie Wash hinzu und rühre das Wasser um. Strudle die Lösung gut im Wasser durch. Dies stellt sicher, dass jede einzelne Erdbeere richtig sauber wird.  Schwenke die Erdbeeren etwa 30 Sekunden kräftig in der Veggie Wash-Lösung. Spüle diese Erdbeeren gut unter fließend kaltem Wasser ab. Du möchtest nicht, dass Veggie Wash-Reste auf den Erdbeeren bleiben. Tupfe die Früchte mit Papiertüchern trocken oder trockne sie sanft mit einem Küchentuch ab.

english_section_name: Using Veggie Wash

summary: Entferne schlechte oder verdorbene Erdbeeren. Lege die Erdbeeren in ein großes, sauberes Sieb. Mache sie alternativ in einem Becken mit kühlem Wasser sauber. Trockne die Erdbeeren ab.

document: Wasche sie allerdings nicht, bevor du zu deren Verwendung bereit bist, da Erdbeeren wie Schwämme sind. Sie saugen schnell Wasser auf, was das Verderben beschleunigt.  Wirf matschige, schimmelige oder unreife oder Erdbeeren mit Druckstellen weg. Behalte pralle, tiefrote Erdbeeren. Entferne den Stängel vor dem Waschen nicht, da die Erdbeeren sonst nur Wasser aufsaugen. Es ist wichtig, dass du sie niemals im Wasser einweichen lässt.  Wasche die Erdbeeren unter fließendem Wasser. Bewege sie vorsichtig mit den Händen, damit sie alle gewaschen werden. Halte ein paar Erdbeeren in der Hand und schwenke sie durch das Wasser. Statt die Erdbeeren unterzutauchen, müssen sie kurz abgespült werden. Wenn du sie nass lässt, werden Beeren schnell schlecht. Selbst wenn du sie zum Trocknen an der Luft lässt, absorbieren sie das Wasser und schmecken weniger süß.  Lasse sie eine Minute im Sieb abtropfen. Tupfe sie mit Küchenkrepp sauber. Pass auf, dass du die Früchte nicht beschädigst. Breite sie alternativ auf einem sauberen Küchentuch aus und reibe sie sanft trocken.

english_section_name: Washing Strawberries in Water