summary: Verwende vous (vu), wenn du formell mit jemandem sprichst. Sage comment tu t'appelles? Hänge et toi (e toa) oder et vous (e vu) an, wenn du zuerst deinen Namen genannt hast. Lasse die Person wissen, dass du erfreut bist, sie zu treffen.

document: In den meisten Fällen ist das formelle  Pronomen respektvoller als das informelle Pronomen. Das gilt besonders, wenn die Person älter ist als du oder eine Autoritätsperson. Frage sie comment vous appelez-vous (ko-mo vus a-pe-le vu). Im Allgemeinen ist es in Frankreich eher angemessen, vous zu verwenden, bis die andere Person dir gegenüber tu verwendet. So kannst du vermeiden, jemanden zu beleidigen oder dreist zu wirken. (ko-mo tü ta-pel) in einer informellen Umgebung. Wenn du mit jemandem in deinem Alter oder jünger sprichst, kannst du das informellere tu verwenden, um eine Person anzusprechen. Setze dein eigenes Urteilsvermögen ein, sprich jemanden aber nicht mit tu an, außer du bist dir sicher, dass die Person dich deswegen nicht als unhöflich betrachten wird. Wenn du zum Beispiel mit Kindern sprichst, dann würdest du tu verwenden. Du könntest auch tu verwenden, wenn du auf einer Party oder einer anderen Versammlung unter Freunden bist und die Person ungefähr im selben Alter wie du. Wenn die andere Person bereits gefragt hat, wie dein Name lautet, oder wenn du das Gespräch begonnen hast, indem du deinen Namen gesagt hast, ist es nicht notwendig, die ganze Frage zu wiederholen. Wie im Deutschen würdest du einfach nur sagen "und du?" Wenn du zum Beispiel ein Kind siehst, das sich verirrt zu haben scheint, könntest du sagen "Salut! Je m'appelle Marie, et tu?" (Hi! Ich heiße Marie, und du?) Wenn die Person dir ihren Namen sagt, ist es höflich, ein Wort oder einen Ausdruck zu verwenden, der signalisiert, dass du erfreut bist, sie zu treffen. Die einfachste Art, das zu sagen, ist "enchanté" (en-schan-te), was  "sehr erfreut" bedeutet. Wenn derjenige schon signalisiert hat, dass er erfreut ist, dich zu treffen, dann wird, es noch einmal  zu sagen, dich steif klingen lassen. Sage stattdessen de meme (dö mem), was "ebenso" bedeutet.

english_section_name: Asking Someone Their Name

summary: Beginne mit einer freundlichen Begrüßung. Erwähne, wo du herkommst. Sprich über deinen Beruf. Achte auf deine Manieren und verwende höfliche Wörter und Ausdrücke. Lasse nicht zu, dass dir die Sprache in die Quere kommt.

document: Du weißt vielleicht bereits, dass "Hallo" auf Französisch bonjour (bon-schur) heißt. Diese Begrüßung ist höflich und zu jeder Zeit und in jedem Umfeld angemessen. In einer lockeren Umgebung oder unter Leuten in deinem Alter und jünger könntest du stattdessen salut (sa-lü) sagen. Das ist ungefähr so wie "Hi" auf Deutsch zu sagen. Eine Begrüßung wird üblicherweise von der Frage comment allez-vous? (ko-mo ta-le vu) begleitet, was bedeutet "Wie geht es dir?" Die geläufigste Antwort ist ça va bien (sa va biö), was bedeutet "Es geht mir gut." Du kannst auch einfach ça va sagen, was näher an "gut" im Deutschen ist. Besonders wenn du auf Reisen bist, ist der Person zu sagen, woher du kommst, der nächste logische Schritt in einem einfachen französischen Gespräch. Mache das, indem du je viens de (schö vi-ö de) gefolgt von dem Namen der Stadt oder des Landes, in dem du lebst, sagst.  Du könntest zum Beispiel sagen je viens d'Allemagne oder "Ich komme aus Deutschland." Das Wort de ändert sich abhängig von dem Ort. Weil Deutschland mit einem Vokal beginnt (a), verwendest du die gekürzte Form d'. Wenn du aus einem Ort kommst, der mit einem Konsonant beginnt, würdest du es dö aussprechen. Du würdest zum Beispiel sagen je vien de France (Ich komme aus Frankreich). Setze das Gespräch fort, indem du fragst D'où viens-tu? oder D'où venez-vous?, was bedeutet "Woher kommst du?" oder "Woher kommen Sie?" Du kannst auch einfach sagen Et tu? oder Et vous? Wenn du jemanden triffst, kehrt sich das Gespräch oft dahin, wovon du lebst. Man könnte dich fragen Qu'est-ce que vous faites? oder Qu-est-ce que tu fais? was bedeutet "Was machst du?" oder "Was machen Sie?" Im Rahmen eines Gespräches fragt die Person nach deinem Beruf oder deiner Beschäftigung.  Als Antwort würdest du sagen je suis (schö sui) gefolgt von dem Wort für deinen Beruf. Ein paar geläufige Beschäftigungen sind étudiant (Student), infirmière (Krankenschwester), directeur (Manager) oder enseignant (Lehrer). Frage Et tu? oder Et vous?, um die Frage der anderen Person zu stellen. Wenn sie dir sagt, was sie beruflich macht, könntest du sagen Est-ce que ça vous plaît? oder Est-ce que ça te plaît? Du fragst sie damit, ob sie ihre Arbeit mag, und gibst ihr die Möglichkeit, darüber zu sprechen. Das Französische ist eine formelle, höfliche Sprache. Zeige der anderen Person deinen Respekt, indem du vous verwendest, bis sie dir etwas anderes sagt, und höfliche Wörter und Ausdrücke einsetzt, wo es angebracht ist.   S'il vous plaît (sil vu ple) bedeutet "bitte". Die informelle Version ist s'il te plaît.  Merci (mer-si) bedeutet "danke". Du kannst auch merci beaucoup sagen, was "vielen Dank" heißt. Wenn jemand merci zu dir sagt, dann antworte mit de rien (de riön).  Excusez-moi (ex-kü-se moa) bedeutet "entschuldigen Sie". Du kannst auch pardon (par-do) sagen.  Désolé (de-so-le) bedeutet "tut mir leid". Excusez-moi oder pardon können abhängig vom Kontext auch passend sein. Besonders wenn du gerade beginnst, Französisch zu lernen, könnte es eine gute Idee sein, die andere Person früh im Gespräch wissen zu lassen, dass du nicht viel Französisch kannst und üben möchtest. Darauf aufbauend kannst du sie wissen lassen, wenn du etwas nicht verstehst.   Je ne parle pas bien français (schö ne parl pa biön fran-se) bedeutet "Ich spreche nicht gut Französisch."  Je ne comprends pas (schö ne kom-pro pa) bedeutet "Ich verstehe nicht."  Pouvez-vous répéter, s'il vous plaît? bedeutet "Bitte wiederholen Sie das."  Parlez plus lentement, s'il vous plaît bedeutet "Bitte sprechen Sie langsamer."

english_section_name: Having a Simple Conversation in French

summary: Verwende in den meisten Situationen das einfache je m'apelle (schö ma-pell). Sage moi c'est (moa sse), um dich als Zweiter vorzustellen. Nenne deine Vornamen nur in zwanglosen Situationen. Biete einen alternativen oder bevorzugten Namen an. Stelle dich in einer formellen Situation vor.

document: Das ist die normale Art und Weise auf Französisch "mein Name ist" zu sagen und ist zu jedem Anlass angemessen. Das Verb appeller heißt "nennen", der Ausdruck heißt also wörtlich "Ich nenne mich." Du könntest zum Beispiel sagen "Bonjour! Je m'appelle marie. Comment vous appelez-vous?" (Hallo! Ich heiße Marie. Wie heißen Sie?) Wenn die Person, mit der du sprichst, dir zuerst ihren Namen sagt, kannst du diesen Ausdruck verwenden, um dich als Antwort vorzustellen. Würdest du sagen "moi c'est Marie", wäre die wörtliche Übesretzung "ich, das ist Marie." Was du aber tatsächlich sagst ist "Ich bin Marie."  Beispiel: Eine junge Frau kommt im Café auf dich zu. Sie sagt: "Bonjour! Je m'appelle Renée. Et toi?" (Hallo! Mein Name ist Renée. Und deiner?) Du könntest antworten: "Bonjour! Moi c'est Marie. Enchantée." (Hallo! Ich bin Marie. Freut mich, dich kennenzulernen.) In einer zwanglosen, informellen Umgebung könntest du alle Ausdrücke auslassen und einfach als Antwort deinen Namen sagen. Die andere Person wird verstehen, dass du dich vorstellst. Beispiel: Ein Mann spricht dich bei einem zwanglosen Treffen im Haus eines Freundes an. Er sagt: "Salut! Je m'appelle Pierre." (Hi! Mein Name ist Pierre.) Du könntest antworten: "Salut! Mark." (Hi! [Ich bin] Mark.) Der Ausdruck mon prénom est (mo pre-no e) bedeutet "mein Vorname ist". In manchen Situationen ist es dir vielleicht nicht wichtig, jemandem deinen Nachnamen zu sagen oder du willst, dass sie dich nur beim Vornamen nennen. Diese Wortwahl wäre zum Beispiel angemessen, wenn jemand dich formell mit deinem Nachnamen anspricht und du gerne hättest, dass er dich mit deinem Vornamen anspricht. Es ist aber deutlich wahrscheinlicher, dass dich ein Franzose mit deinem Nachnamen anspricht als mit deinem Vornamen. Wenn du einen Spitznamen oder eine gekürzte Version deines Namens hast, die du deinem ganzen Vornamen vorziehst, dann verwende den Ausdruck je me fais appeler, um der Person deine Vorliebe mitzuteilen. Beispiel: "Je m'appelle Jonathan, mais je me fais appeler Jon." (Mein Name ist Jonathan, werde aber lieber Jon genannt.) Der Ausdruck je me presente bedeutet "mein Name ist", ist aber formeller. Verwende ihn in Situationen, in denen du zu jemandem sagen würdest "Ich möchte mich gerne vorstellen." Obwohl dieser Ausdruck formeller ist, muss er normalerweise nicht von einer formellen Geste begleitet werden, wie einer Verbeugung. Nehmen wir zum Beispiel an, du bist bei einer Abendgesellschaft und möchtest dich einem Gast vorstellen, der bekannt oder angesehen ist. Du könntest sagen "Pardon moi. Je me presente Marie. Enchantée." (Entschuldigen Sie. Mein Name ist Marie. Es freut mich, Sie kennenzulernen.)

english_section_name: Telling Others Your Name


summary: Verstehe die Krankheit. Sprich mit dem Arzt des Betroffenen. Kenne die Prognose der Störung. Nimm an einer Selbsthilfegruppe für Familienmitglieder von Betroffenen teil.

document: Dissoziative Amnesie ist eine Störung, die oft durch ein Trauma im Leben des Betroffenen hervorgerufen wird. Diese Person vergisst wichtige persönliche Information über sich selbst und über Ereignisse in ihrem Leben. Das ist oft eine Reaktion, um das Trauma zu vergessen. Es gibt viel größere Erinnerungslücken als bei einfachen Gedächtnislücken oder Vergesslichkeit.  Dissoziative Amnesie wird über die medizinische Vorgeschichte diagnostiziert. Dazu gibt es Untersuchungen, um auszuschließen, dass es eine medizinische Ursache dafür gibt. Danach wird ein Psychiater oder Psychologe ein Gespräch oder eine Bewertung durchführen, um die Diagnose zu klären. Menschen mit dissoziativer Amnesie leiden auch oft unter anderen Symptomen einer mentalen Erkrankung wie Depression oder Amnesie. Es ist wichtig, die Störung zu verstehen und wie sie den Leidenden beeinträchtigen. Je mehr du verstehst, desto leichter kannst du helfen und die Momente vergessen, wenn du dich total distanziert zum geliebten Menschen fühlst.  Lerne auch, was beim Betroffenen zur dissoziativen Amnesie geführt hat. Typische Auslöser sind Beteiligung an einem Unglück, bei dem er den Tod oder den nahen Tod erlebt hat, eine Kindheit mit Missbrauch, gravierender Stress im Leben, verbrachte Zeit in einer Kampfzone oder Beteiligung an einem Unfall usw.  Wenn du selbst nicht beteiligt warst, dann wirst du nicht vollständig begreifen, was derjenige durchgemacht hat. Du kannst aber die Tiefe der Schmerzen verstehen. Die Erfolge einer Behandlung bei einem Menschen mit dissoziativer Amnesie hängt von vielen Faktoren ab. Dazu zählt auch, ob der Betroffene unterstützt wird und wie er auf die Behandlung reagiert. Die meisten Menschen mit dieser Störung bekommen ihre Erinnerungen nach einer gewissen Zeit zurück. In seltenen Fälle bleiben die Erinnerungen für immer verschwunden. Wenn dein geliebter Mensch eine qualifizierte Behandlung und viel Unterstützung von dir und anderen bekommen hat, dann steigt die Chance, dass er sein Gedächtnis vollständig wiedererlangt. So bekommst du mehr Verständnis dafür, was diese Person durchmacht und wie du der Gruppe helfen kannst. Diese Gruppen sind nicht nur für Betroffene da. Es gibt auch Gruppen, die insbesondere Angehörige und Freunde beraten, die sich um jemanden kümmern, der unter einer dissoziativen Störung oder nach einem erlittenen Trauma leidet.

english_section_name: Understanding Dissociative Amnesia

summary: Achte auf Selbstmordgefährdung. Bereite einen Krisenplan vor. Schütze den Betroffenen vor Selbstverletzungen. Sorge für eine ruhige, sichere Umgebung. Empfiehl nützliche Tipps zur Selbstfürsorge. Achte auf dich und deine Familie.

document: Menschen mit dissoziativer Amnesie sind oft selbstmordgefährdet, weil sie sich nicht mehr an Schlüsselmomente ihres Lebens erinnern. Sie geraten vielleicht sogar in einen dissoziativen Zustand, um einen vorhergegangenen Selbstmordversuch zu bewältigen. Als Teil des Unterstützerteams dieser Person solltest du auf folgende Anzeichen für Selbstmordabsichten achten. Die Person:  spricht darüber, sterben zu wollen sucht nach Wegen, sich umzubringen (sammelt z.B. Tabletten oder kauft eine Schusswaffe) trinkt mehr Alkohol oder nimmt mehr Medikamente oder Drogen entzieht sich Freunden und Familie spricht über sich, als sei sie eine Bürde für andere fühlt sich hoffnungslos oder sieht keinen Ausweg besucht andere oder verabschiedet sich verschenkt teure Besitztümer Wenn der Betroffene Anzeichen für Selbstmordabsichten zeigt, dann musst du sofort seinen Arzt/Therapeuten oder einen Notarzt rufen. Sobald Selbstmordabsichten bestehen, kann der behandelnde Arzt mit dem Betroffenen einen Sicherheitsplan erarbeiten. Dieser Plan hilft sowohl dem Betroffenen als auch dem Unterstützerteam, Warnzeichen für Selbstmord zu erkennen. Er zeigt mögliche Bewältigungsstrategien oder Ablenkungen bei quälenden Gedanken und führt Kontaktpersonen auf, die um Hilfe gebeten werden können. Während er versucht, mit seiner Identität und der verlorenen Zeit klarzukommen, solltest du besser Waffen, scharfe Gegenstände und andere Dinge beseitigen, mit denen er sich verletzen könnte. Menschen mit dissoziativer Amnesie haben vielleicht schon einen Selbstmordversuch hinter sich oder leiden unter Selbstmordabsichten. Wenn du das Zuhause von gefährlichen Objekten befreist, dann schützt du den Betroffenen vor Selbstverletzungen. Menschen mit dissoziativer Amnesie haben aufgrund ihres mentalen Zustandes bereits viel Stress. Sie kämpfen einen inneren Krieg, um sich daran zu erinnern, wer sie sind und was in ihrem Leben stattgefunden hat. Deshalb solltest du demjenigen so viel Ruhe und Frieden wie möglich in seinem Umfeld geben.  Du solltest damit rechnen, dass der Betroffene sich wegen des Gedächtnisverlustes aufregt. Bereite dich darauf vor, ihn zu beruhigen. Deshalb sollten möglichst nur Gäste ins Haus kommen, die unbedingt dort sein müssen. Zu viele Fremde können die Person verwirren oder aufregen.  Sorge für eine relativ ruhige und angenehme Atmosphäre. Vergiss nicht, dass viele Betroffene ein quälendes Trauma erlitten haben. Deshalb könnten sie laute Geräusche oder plötzliche Bewegungen stressen. Andere Sicherheitsmaßnahmen, um dem Betroffenen zu helfen sind, sich um Geist, Körper und Seele zu kümmern. Bestärke denjenigen in einem gesunden Lebenswandel, wozu Sport, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und der Verzicht auf Drogen und Alkohol gehören (die die Symptome verstärken können). Es gibt viele Strategien der Selbstfürsorge, die dem Betroffenen guttun können.  Tagebuch schreiben kann zeigen, was die Person denkt oder fühlt und wenn es zu therapeutischen Zwecken verwendet wird, kann es verschüttete Erinnerungen oder Gedanken zurückholen. Techniken zum Erden helfen dem Betroffenen, der sich oft mit wiederkehrenden Erinnerungen und Flashbacks quält, wieder in Kontakt mit der gegenwärtigen Umgebung zu kommen. Dazu zählen, etwas anzufassen, an etwas mit starkem Geruch zu riechen, ein Glas Wasser zu trinken oder sich kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen. Achtsamkeitsmeditation verbessert die geistige Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks. Wenn schreckliche Gedanken oder Gefühle auftauchen, dann kann der Betroffene Achtsamkeit üben, indem er seine Aufmerksamkeit auf langsame, tiefe Atemzüge lenkt, indem er die Umgebung oder verschiedene Körperteile spürt. Visualisierungen erlauben einer dissoziativen Person, sich im Geist an einen sicheren, friedlichen Ort zu begeben. Wenn quälende Gedanken, Gefühle oder Bilder auftauchen, dann kann er sich dorthin begeben und so die Situation besser bewältigen. Es ist anstrengend, sich um jemandem mit dissoziativer Amnesie zu kümmern. Vernachlässige deine eigenen emotionalen Bedürfnisse nicht. Suche dir Hilfe, wenn du merkst, dass du nicht gut damit klarkommst.

english_section_name: Developing Safeguards

summary: Sorge dafür, dass der Betroffene qualifiziert behandelt wird. Hilf dem Betroffenen, eine angemessene Behandlungsoption zu wählen. Sprich du mit anderen Familienmitgliedern darüber. Versuche nicht, den Betroffene zu ermutigen, sich zu erinnern. Versuche zu Hause möglichst ein normales Leben aufrechtzuerhalten, um dem Betroffenen Unabhängigkeit und Lebensqualität zu ermöglichen. Ermutige die Person, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen.

document: Hilf demjenigen, einen renommierten Arzt zu finden, dem du traust und mit dem sich der Betroffene wohlfühlt. Bei einer dissoziativen Störung ist Folgendes für die Klienten-Therapeuten-Beziehung wichtig:  Akzeptanz der Patientenerfahrungen Die Bereitschaft zu lernen, wie man mit Dissoziation und Trauma arbeitet. Die Bereitschaft, Frustration und emotionale Schmerzen zu tolerieren, die entstehen, weil über das Trauma gesprochen wird. Die Bereitschaft, über einen langen Zeitraum mit dem Patienten zu arbeiten. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die alle jeweils unterschiedlich effektiv sind. Du kannst dabei eine Schlüsselrolle spielen, indem du aus eurem Alltag beurteilst, wie die Behandlung anschlägt und indem du dem Arzt Feedback gibst. Zu den Behandlungsoptionen zählen:  Psychotherapie – die Arbeit mit einem Therapeuten, um Probleme zu lösen und persönliche Konflikte zu bewältigen. Kognitive Therapie – dabei werden irrationale und negative Denkmuster modifiziert, die der persönlichen und emotionalen Gesundheit schaden. Medikamente – das sind Mittel zur Behandlung der Symptome, die die Dissoziation begleiten, z.B. Depression und Angstzustände. Familientherapie – dabei lernen Familienmitglieder etwas über die Störung und wie sie helfen können. Kunsttherapie – dabei lernt der Patient, seine Gefühle kreativ, z.B. über Kunst oder Musik, auszudrücken. Klinische Hypnose – diese Behandlung wird angewandt, um eine bewusste Wahrnehmung von Erinnerungen, Gedanken und Gefühlen hervorzurufen. Empfohlen wird eine Hypnotherapie nach Milton H. Erickson. Der Betroffene ist wahrscheinlich nicht in der Lage zu erklären, was passiert ist. Er schweift ggf. ab, wird wütend, reagiert verwirrt oder weigert sich, mit anderen zu sprechen. Hilf dem Rest der Familie zu verstehen, dass:  Der Gedächtnisverlust des geliebten Menschen mehr als Vergesslichkeit oder altersbedingte Gedächtnisschwäche ist.  Der Betroffene leidet ggf. unter Symptomen wie der Unfähigkeit, sich an Informationen zu erinnern, an Depression, Angstzuständen und Verwirrung. Der Betroffene gibt nicht nur vor, unter dieser Störung zu leiden. Ärzte sind in der Lage herauszufinden, ob jemand aus finanziellen, juristischen oder persönlichen Gründen Gedächtnisverlust vortäuscht. Dissoziative Amnesie entsteht meist als Schutzmechanismus, um ein Individuum vor einem traumatischen Ereignis zu bewahren. Wenn du eine Person zu zwingen versuchst, sich an so ein Ereignis zu erinnern, dann kann das katastrophale Konsequenzen haben, z.B. Selbstmordabsichten oder gewalttätiges Verhalten. Der Betroffene kann sogar tiefer in seinen dissoziativen Zustand geraten.  Traumatische Ereignisse sollten nur mit einem erfahrenen Profi besprochen werden. Er ist in der Lage, dem Betroffenen gefahrlos und effektiv beizubringen, diese Ereignisse zu bestimmen und zu verarbeiten. Besprich mit dem behandelnden Arzt, über was du mit dem Betroffenen sprechen darfst, was die Zeit des Gedächtnisverlustes angeht. Derjenige sollte so viel Autonomie wie möglich im Alltag bekommen, natürlich in Absprache mit dem Arzt. Es ist normal, dass du denjenigen besonders beschützen willst. Aber das könnte zu Frustration und Ablehnung führen. Dazu kommt, dass der Betroffene durch einen bestimmten Grad an Autonomie eine gewisse Kontrolle über das Leben bekommt, das er durchs Trauma verloren hat.  Besorge demjenigen eine Haushaltshilfe, wenn das nötig ist, damit die Person normal leben kann. Sorge dafür, dass derjenige soviel Kontakt wie möglich zu Freunden und Familie hat. Finde Wege, damit der Betroffene sich glücklich und nützlich fühlt. Schlage ihr vor, sich einer örtlichen oder Online-Community anzuschließen, wo sich Menschen treffen, die eine ähnliche Erfahrung gemacht haben. Wenn der Betroffene mit so jemandem reden kann, dann fühlt er sich weniger allein und er bekommt praktische Tipps im Umgang mit der Dissoziation. Recherchiere vorher jede mögliche Selbsthilfegruppe um sicherzustellen, dass sie gut organisiert ist und dafür sorgt, dass persönliche Grenzen zwischen den Teilnehmern eingehalten werden. Weniger gut strukturierte Gruppen, in denen Menschen mit unterschiedlich starken Traumen oder Dissoziationen zusammenkommen, sind manchmal weniger hilfreich. Deshalb solltest du dich unbedingt vorher genau erkundigen.

english_section_name: Offering Your Support


summary: Formuliere deine Wünsche klar und deutlich. Höre dir ihre Meinung darüber an, ohne sie zu kommentieren. Denke daran, dass ihr ein gemeinsames Sexualleben habt. Denke darüber nach, warum deine Freundin oder Frau keine Lust auf Oralsex haben könnte. Frage sie, wie du die Erfahrung für sie angenehmer oder erfreulicher gestalten kannst. Erkenne, dass Oralsex keine Einbahnstraße ist.

document: Wenn ihr einmal über Sex sprecht, solltest du nicht lange um den heißen Brei herumreden und darauf hoffen, dass sie das Thema Oralsex von sich aus anspricht. Du musst direkt sein, wenn du von ihr dasselbe erwarten willst. Denke daran, du teilst dir euer Sexualleben mit deiner Partnerin, es ist nicht deines alleine. Es muss also um euch beide gehen, nicht nur um dich.  „Ich würde gerne Möglichkeiten finden, mehr Oralsex in unser Leben zu integrieren.“ „Ich denke, wir sollten die Welt des Oralsex erkunden, wenn wir uns beide damit wohlfühlen.“ „Ich genieße es, wenn wir uns gegenseitig mit dem Mund befriedigen. Wir sollten versuchen, es zu einem wichtigeren Teil unseres Sexlebens zu machen.“ Überlasse ihr die Bühne. Höre zu, auch wenn du etwas hörst, das dir nicht gefällt. Höre deiner Partnerin aufrichtig zu, wenn sie ihre Gedanken und Bedenken ausdrückt. Sie hat dazu vielleicht viel oder auch gar nichts zu sagen, und das Gesagte könnte nicht nach deinem Geschmack sein. Du hast deine Wünsche angesprochen und selbst wenn sie nein dazu sagen sollte, wird sie sie trotzdem zur Kenntnis genommen haben. Sie wird sie nicht vergessen und wenn du nichts als unterstützend, respektvoll und verständnisvoll bist, wird sie sich selbstbewusster fühlen und dir mehr vertrauen, wenn sie erst einmal die Chance hatte, in Ruhe über das Thema nachzudenken. Vergiss nicht, du kannst nichts anderes tun, als deine Wünsche zu äußern. Sei in Bezug auf deine Wünsche ehrlich und sie wird es in Bezug auf die ihren sein. Das ganze funktioniert nicht wie ein Schuldschein. Kommentare oder Vorstellungen wie, „Ich mache eine Woche lang den Abwasch, dafür bläst du mir einen“, bauen nicht das Vertrauen und die Liebe auf, die für ein glückliches Sexleben notwendig sind. Die Dinge im Schlafzimmer sind gemeinschaftlicher Natur, keine Dienstleistungen, die du für eine gute Arbeit erhältst, egal welche Arbeit. Wenn du willst, dass sie sich geschätzt und wohl fühlt (und ihr so eher einen gemeinsamen Nenner findet), solltest du diese Sache nicht wie einen Handel betrachten – sieh es als ein Gespräch an. Oralsex kann für manche Frauen beängstigend sein. Manche Frauen haben schnell das Gefühl, dass ihre Luftzufuhr abgeschnitten ist und sie würgen oder ersticken könnten. Sie begibt sich in eine verletzliche Position und es ist wichtig, dass du das auch verstehst. Manche Frauen haben Angst davor, ihren Partner zu verletzen oder es einfach nur falsch zu machen. Ohne wirkliches sexuelles Vertrauen kann diese Aktivität schnell in Gefühlen von Angst, Hilflosigkeit oder Unbehagen resultieren. Wenn du über ihre Bedenken hinweggehst und dich nur auf dein Verlangen konzentrierst, wirst du sie nie beruhigen können. Frage sie, warum ihr Oralsex nicht gefällt oder warum sich dabei unwohl fühlt. Sei auf jede Antwort vorbereitet. Denke immer daran, dass es sicher auch sexuelle Dinge gibt, bei denen du dich unwohl fühlen würdest. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du die Dinge für euch beide besser machen kannst. Vielleicht würde ihr ein wenig mehr Pflege oder eine kleine Rasur gefallen. Oder sie würde gerne vorher mit dir gemeinsam duschen, damit auch alles sauber ist. Vielleicht wollte sie auch schon immer mit dir über Oralsex sprechen und sähe es gerne, wenn du dich auch um sie kümmern würdest. Was ihre Gründe oder Vorstellungen auch sind, du wirst sie nie kennenlernen, wenn du sie nicht danach fragst. Initiierst du gerne Sex und wendest dich anschließend gleich etwas Anderem zu? Oralsex ist ein intimer Akt und wird eher geschehen, wenn du ihn wertschätzt und dir für euer Sexleben Zeit nimmst. Auch Jungs können ihre Partnerinnen oral befriedigen und wenn du Oralsex in eure Beziehung einbringen willst, solltest du dich auch dabei wohlfühlen, ihn aktiv zu betreiben. Das ist eine großartige Möglichkeit, um nicht nur sie zu beruhigen, sondern auch langsam neue Dinge in euer Sexualleben einzubringen, ohne das es immer von ihr ausgehen muss. Verwende Oralsex nie als passiv-aggressiven Schuldschein - „Ich habe es gemacht, jetzt musst du es auch machen!“ Das ist nicht nur respektlos, du wird ihr so auch nie die Befangenheit nehmen, um Oralsex zu einem dauerhaften Teil eurer Beziehung zu machen.

english_section_name: Talking About Her Feelings

summary: Sei genauso interessiert daran, über aktiven Oralsex zu sprechen, wie über passiven. Lass sie das Gespräch leiten und stelle ihre Bedürfnisse an die erste Stelle. Sei ehrlich und direkt, wenn es um deine Wünsche, Bedenken oder Zurückhaltungen geht. Nutze Oralsex als Vorspiel, um gemeinsam zu lernen. Achte auf ihre Rückmeldungen. Frage immer um Erlaubnis, bevor du einen Schritt weiter gehst. Frage sie danach, was ihr gefallen hat.

document: Beim Oralsex geht es nicht nur um deine Bedürfnisse. Als Paar habt ihr beide die Verantwortung, euch gegenseitig dabei zu unterstützen, dass ihr eure Sexleben genießen könnt. Das bedeutet, du solltest auch selbst Fragen darüber stellen, was du beim Thema Oralsex tun kannst und was deiner Partnerin dabei gefällt.  „Gefällt es dir, wenn ich dich mit dem Mund befriedige?“ „Gibt es etwas, das ich tun kann, damit du unseren Sex noch mehr genießen kannst?“ „Ich würde gerne für uns beide mehr Oralsex ins Schlafzimmer bringen – was denkst du?“ Das ist nicht der Zeitpunkt, um deine Wünsche und Vorstellungen durchzusetzen. Hier geht es um sie. Oralsex ist oftmals etwas, das der eine Partner für den anderen tut. Ein Partner gibt dem anderen Zeit, sich zu entspannen und zu genießen. Das bedeutet nicht, dass du den Vorgang nicht angenehm finden oder dich dabei wohlfühlen darfst (du darfst absolut!), es heißt aber, dass ihr Vergnügen dabei an erster Stelle stehen sollte, solange alles innerhalb deiner Wohlfühlzone stattfindet.  Wenn sie sich beim Oralsex unwohl fühlt, frage sie nach dem Warum. Viele Frauen werden fälschlicherweise dazu verleitet, ihrer Vagina als „schmutzig“ oder „beschämend“ anzusehen. Sie haben den Eindruck, dass kein Mann gerne „dort unten“ ist. Versichere ihr, dass das auf dich sicher nicht zutrifft.  Gibt es etwas, von dem sie weiß, dass es ihr nicht gefällt? Oder etwas, das sie liebt? Wenn du willst, dass sie bezüglich ihrer Gefühle aufrichtig ist, musst du es selbst auch sein. Nicht jeder Mann fühlt sich beim Oralsex gleichermaßen wohl und das ist in Ordnung – deswegen sprecht ihr ja darüber. Um den Oralsex für sie so angenehm wir möglich zu machen, musst du dich dabei wohlfühlen. Das heißt auch, dass du zugeben musst, wenn du dich bei bestimmten Aspekten nicht wohlfühlst oder umgekehrt, wenn du sie wirklich gerne öfter mit dem Mund befriedigenden würdest.  Was geht für dich zu weit? Was würdest du gerne noch einbringen oder ausprobieren? Wie fühlst du dich dabei, Oralsex zu geben? Der Druck, deine Partnerin mit Oralsex zum Höhepunkt zu bringen, gerade wenn ihr noch nicht so erfahren darin seid, kann sehr groß sein. Nutzt Oralsex stattdessen als „Aufwärmübung“ für Dinge, bei denen ihr euch bereits wohler fühlt. Ihr werdet so beide offener für Experimente und könnt euch langsam zu intimeren Akten hocharbeiten – ohne den Druck, dass eine Person die ganze Arbeit erledigen muss. Sie ist die einzige, die dir sagen kann, ob sich etwas gut anfühlt oder nicht viel für sie tut. Also höre ihr zu! Versichere ihr, dass du dich nicht angegriffen fühlst, wenn sie dich darum bittet, etwas anders zu machen. Das ist die einzige Chance, wie du lernen kannst, was sich für ihren Körper gut anfühlt. Noch wichtiger ist es, dass sie dir Hinweise gibt, wenn du etwas gut machst, damit du dich auf die Dinge konzentrieren kannst, die sie braucht und liebt.  Höre auch auf ihre Stimme, ihr Stöhnen und ihre Körpersprache. Denke daran, ihr deine volle Aufmerksamkeit zu schenken und nicht dir selbst. So schaffst du für sie die bestmögliche Erfahrung. Wenn sie sich nicht dabei wohlfühlt, während des Sex etwas zu sagen oder Rückmeldungen zu geben, könnt ihr auch ein einfacheres System integrieren – vielleicht kann sie dich leicht an den Haaren ziehen, wenn ihr etwas gefällt oder dir auf die Schulter tippen, wenn etwas nicht so gut funktioniert. Wenn ihr etwas gefällt, mache genauso weiter. Deiner Partnerin Vergnügen zu bescheren, ist nicht wie eine komplexe Schachpartie – halte dich an die Dinge, die funktionieren! Besonders dann, wenn du etwas Neues ausprobieren willst. Neue Stellungen, Experimente und Tricks sind ein aufregender Teil eures Sexlebens, sollten aber nicht zu überraschend kommen. Um Erlaubnis zu fragen, tötet nicht die Stimmung oder bringt den Sex zum abrupten Stillstand – du kannst es leicht zu einem Teil des Vorspiels oder des Dirty Talks machen (z.B.: „Ich würde wirklich gerne _____, stehst du darauf Süße?“). Zustimmung ist ein dauerhafter Vorgang zwischen Liebenden, nicht Teil eines einzelnen Gesprächs, sie macht es aber einfacher, sicherzustellen, dass ihr im Bett immer auf der selben Wellenlänge seid. Wenn du Oralsex mit ein wenig Spontanität in eure Sexleben bringen willst, versuche es z.B. mit:  „Würde es dir gefallen, wenn wir _____ ausprobieren würden.“ „Willst du, dass ich weitermache?“ „Ich werde jetzt ______. Sag mir, wenn es dir nicht gefällt!“ Ein guter Anfang sind die Dinge, von denen du denkst, dass du sie gut gemacht hast. Du kannst z.B. sagen, „hat es dir gefallen, als ich _____ ausprobiert habe?“ oder „würde es dir gefallen, wenn ich _____ öfter machen würde?“ Dränge sie zu keiner Antwort – oftmals ist sie während des Sex viel zu sehr beansprucht, um wirklich darüber nachzudenken, was ihr gefallen hat. Die Frage alleine zeigt ihr schon, dass ihr Vergnügen für dich Priorität hat.

english_section_name: Working on Her Pleasure

summary: Versuche Sex lustig und locker zu halten, anstatt ernst und streng. Warte nach dem Gespräch darauf, dass sie den Oralsex initiiert. Baut Oralsex langsam in euer Sexualleben ein, anstatt ihn gleich ins Rampenlicht zu stellen. Überlasse ihr die Kontrolle über ihren Körper und erlaube ihr, die Geschwindigkeit und den Stil selbst zu wählen. Frage sie, was ihr gefallen hat und was ihr das nächste Mal anders machen könntet. Vergiss nicht, dass es hier um einen sehr intimen Akt geht und es etwas Zeit brauchen könnte, bis sie dafür bereit ist. Erkenne die Möglichkeit an, dass deine Partnerin nie Gefallen an Oralsex finden könnten oder ihn nie ausführen möchte.

document: Ignoriere die Filme, die Sex als einen zutiefst ernsten Akt seelenzerquetschender Kraft darstellen. Zum Größenteil, besonders in festen Beziehungen, ist Sex eine sich ständig verändernde, oftmals seltsame und immer lustige Aktivität, die nur ihr beiden teilt. Eine lockere Einstellung zum Sex zu haben, erscheint vielleicht wie ein nutzloser Ratschlag, aber viele Menschen sind eher dazu bereit, etwas Neues auszuprobieren, wenn sie über jede anfängliche Unsicherheit und die kleinen Startschwierigkeiten lachen können.  Wenn du etwas gerade besonders magst, lass es sie wissen! Das ist die beste Methode, um Komfort, Vertrauen und ein großartiges, gemeinsames Sexleben aufzubauen. Wenn etwas „schiefläuft“, lächle es einfach weg! Wenn etwas Albernes passiert und du z.B. aus dem Bett fällst, habe keine Angst davor, zu lachen – das wird die Stimmung nicht zerstören. Bei einem erfolgreichen Sexleben geht es darum, sich ruhig und wohl zu fühlen, und niemand fühlt sich ruhiger, als jemand, der mit seiner Partnerin gemeinsam lächelt und lacht. Dränge sie nicht, indem du etwas sagst wie, „nachdem wir ja letztens darüber gesprochen haben ...“ Stelle nie Ansprüche, werde ungehalten, dränge sie oder frage einfach ganz platt danach, besonders nicht, wenn die Dinge gerade heiß werden. Du hast deinen Teil geäußert und sie den ihren. Es gibt keinen Grund mehr, sie noch weiter zu bedrängen. Wenn sie dazu bereit ist, wird sie es von sich aus machen. Wenn ihr über Möglichkeiten gesprochen habt, Oralsex in eure Beziehung zu integrieren, und mehrere Wochen oder Monate ins Land gezogen sind, ohne dass sich etwas verändert hat, kannst du das Thema in einem ruhigen Moment noch einmal respektvoll einbringen. Oralsex muss nicht immer bis zum Höhepunkt gehen. Eine gute Möglichkeit, deiner Partnerin ein besseres Gefühl in Bezug auf Oralsex zu verschaffen, ist, ihn in das Vorspiel einzubauen und dann in Stellungen überzugehen, bei denen ihr euch von Natur aus wohler fühlt. Das kann ihr dabei helfen, sich langsam an den Oralsex zu gewöhnen und sich dabei wohlzufühlen. Es ist ein guter Kompromiss, der das Thema am Leben erhält. Sie muss sich vollkommen sicher fühlen. Achte darauf, dass du dich immer unter Kontrolle hast, wenn du in dieser intimen Begegnung ihren Kopf oder ihre Haare hältst. Stelle sicher, dass du in der Hitze der Leidenschaft nicht ihren Kopf festhältst. Es ist in Ordnung, und sogar wünschenswert, wenn du ihre Haare aus dem Weg hältst oder deine Hand auf ihren Kopf oder ihre Schulter legst, aber du solltest dabei unbedingt sanft vorgehen und auf ihre Wünsche achten. Wenn sie sich nicht mehr wohlfühlt und früher abbrechen will, ist das in Ordnung. Denke daran, dass für eine Frau, die nicht auf Oralsex steht, die ersten Schritte vor allem dazu dienen, ihr mit der Zeit ein besseres Gefühl zu geben. Das ist keine Lagebesprechung und du musst das nicht nach jedem Mal machen (es wird sehr schnell alt), aber ihr solltet kein Problem damit haben, offen über euer Sexleben zu sprechen. Nach dem Akt selbst, wenn ihr gemeinsam Zeit verbringt und kuschelt, frage sie, was ihr gefallen hat. Findet heraus, ob es etwas gibt, das sie anders machen kann. Achte dabei immer darauf, die Sache locker und lustig zu halten. Ihr seid ein Paar und diskutiert wahrscheinlich über jede selbst gekochte Mahlzeit, die ihr gemeinsam esst – es gibt keinen Grund, warum ihr nicht so offen über Sex sprechen könnt. Wenn sie Oralsex gerade erst kennenlernt, lasse sie wissen, wie sehr es dir gefallen hat! Wenn du gar nichts sagst, bekommt sie vielleicht das Gefühl, dass du es nicht wirklich würdigst oder, noch schlimmer, dass sie es nicht gut gemacht hat und das Thema besser aufgeben sollte. Wenn das Thema mit Liebe, Verständnis und offen angegangen wird, kann es ein gemeinsam geteiltes und befriedigendes Erlebnis für beide Partner sein. Dein Sexleben ist ein anhaltender, lebendiger Teil deiner Beziehung, der wachsen und sich weiterentwickeln wird, wenn du ihm genug Aufmerksamkeit schenkst. Sprecht weiter darüber, bleibt weiterhin ehrlich und liebt euch, und ihr werdet beide glücklich werden.  Verstehe, dass wenn ihr euch ehrlich unterhaltet, du dabei nichts persönlich nehmen darfst. Ihre Weigerung oder ihre Ablehnung, dir einen zu blasen, ist kein Anzeichen dafür, „dass sie dich nicht mehr liebt“. Vertraue ihren Antworten und finde mit ihr gemeinsam Möglichkeiten, wie es trotzdem funktionieren kann, anstatt gleich durchzudrehen. Die Abneigung von Oralsex ist kein guter Grund, sich von jemandem zu trennen, ein Mangel an sexueller Kompatibilität ist es aber. Stellt sicher, dass beide Parteien bereit sind, zuzuhören, Kompromisse einzugehen und zusammenzuarbeiten. Unterschiedliche Personen werden von unterschiedlichen Dingen erregt. Nur weil du mit ihr darüber sprichst, ihr zuhörst und alle die Dinge tust, die oben erwähnt werden, heißt das nicht, dass du ein Anrecht auf Oralsex hast. Du kannst nicht zwingend erwarten, dass sie ihre Meinung nach einer bestimmten Zeit ändert. Dasselbe gilt für dich selbst. Wenn sie etwas vorschlägt, das dir einfach nicht gefällt, würdest du es auch nicht tun wollen, ganz egal, wie nett sie dich darum bittet. Respektiere ihre Entscheidung. Sie schuldet dir keinen Oralsex und muss ihn auch nicht von dir annehmen, nur weil du ihn anbietest.

english_section_name: Moving Forward Together


summary: Iss mehr Bioprodukte. Nimm mehr Ballaststoffe in deinen Ernährungsplan auf. Informiere dich darüber, welche Lebensmittel Polyphenole sind. Suche nach Lebensmitteln, die Schwefel enthalten. Füge deiner Ernährung mehr Kreuzblütlergemüsesorten hinzu. Iss mehr Pilze. Nimm rote Weintrauben zu dir. Trinke grünen Tee. Iss Granatäpfel. Nimm die richtigen Vitaminergänzungsmittel ein.

document: Auch wenn Pestizide und ähnliche Chemikalien, die in der Nahrungsmittelherstellung verwendet werden, nicht unbedingt zu einer höheren Östrogenproduktion führen, haben sie östrogenähnliche Effekte, wenn dein Körper sie absorbiert. Bioprodukte zu essen verhindert, dass diese Chemikalien in deinen Körper gelangen. Die Leber gibt Östrogen in die Gallensäure ab, und diese Gallensäure passiert während der Verdauung durch deinen Darm. Ballaststoffe können dabei helfen, das Östrogen in der Gallensäure zu eliminieren.  Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, und Vollkornprodukte. Polyphenole stammen aus pflanzlichen Lebensmitteln. Aktuelle Forschungergebnisse deuten darauf hin, dass sie dabei helfen, den Östrogenspiegel im Blut zu senken.  Leinsamen können besonders vorteilhaft sein. Zusätzlich zu Polyphenolen, enthalten sie auch Lignane, welche den Effekten von Östrogen im Körper entgegenwirken und die Östrogenproduktion beeinträchtigen können. Sie enthalten allerdings pflanzliche Östrogene, die auch als „Phytoöstrogene“ bekannt sind, also solltest du sie nicht im Übermaß essen. Andere Samen, wie Chia oder Sesam, haben ähnliche vorteilhafte Eigenschaften. Viele unraffinierte Getreidesorten enthalten auch hohe Mengen an Polyphenolen. Zu den besten Vollkornsorten gehören Weizen, Hafer, Roggen, Mais, Reis, Hirse und Gerste. Schwefel kann dabei helfen, die Leber zu entgiften, indem sie Substanzen abbaut, die einen Leberschaden verursachen können. Dadurch wird die Leber leistungsfähiger. Da die Leber dafür zuständig ist, Östrogen im Körper umzuwandeln und abzubauen, kann eine gesunde Leber dabei helfen, den Östrogenspiegel zu senken. Zu den schwefelhaltigen Lebensmitteln gehören Zwiebeln, Blattgemüse, Knoblauch, Eidotter, und Zitrusfrüchte. Kreuzblütlergemüsesorten enthalten hohe Mengen an sekundären Pflanzenstoffen, und diese sekundären Pflanzenstoffe arbeiten mit dem Körper zusammen, um dabei zu helfen, die Östrogenproduktion zu hemmen. Ein paar vorteilhafte Kreuzblütlergemüsesorten sind Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Pak Choi, Grünkohl, Blattkohl, Kohlrüben, und Steckrüben. Viele Pilze können die Produktion eines Enzyms namens “Aromatase”, welches vom Körper gebildet wird, verhindern. Dieses Enzym kann Androgene in Östrogene umwandeln. Indem du mehr Pilze isst, kannst du diesen Umwandlungsprozess einschränken und den Östrogenspiegel im Körper senken. Zu den hilfreichsten Sorten gehören Champigons, sowie Shiitake-, Portobello- und Criminipilze. Die Haut einer roten Traube enthält eine chemische Substanz namens “Resveratrol”, und die Samen enthalten einen Stoff, der “Proanthocyanidin” gennannt wird. Beide dieser Inhaltsstoffe sind dafür bekannt, dazu beizutragen, die Produktion von Östrogen einzudämmen. Da sowohl die Samen, als auch die Haut östrogenblockierende Eigenschaften aufweisen, solltest du rote Trauben essen, die noch ihre Samen enthalten, anstatt dich für eine der kernlosen Varianten zu entscheiden. Grüner Tee enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die dabei helfen können, die Östrogenproduktion im Körper zu verringern. Die Forschung befindet sich bezüglich dieser Annahme noch in seiner Anfangsphase, aber die bisherigen Ergebnisse scheinen vielversprechend zu sein. Granatäpfel enthalten ebenfalls sekundäre Pflanzenstoffe. Wie bereits oben erwähnt, wird angenommen, dass sekundäre Pflanzenstoffe östrogenblockierende Eigenschaften aufweisen. Als Ergänzung dazu, frische Granatäpfel zu essen, kannst du auch Granatapfelsaft und -saftmischungen trinken, um dieselben gesundheitlichen Vorteile zu erlangen. Bestimmte Vitamine und Mineralien können dem Körper dabei helfen, Östrogen abzubauen. Auf Nahrungsergänzungsmittel sollte man sich zwar nie komplett verlassen, aber sie in deine Routine miteinzubeziehen, kann eine kluge Entscheidung sein.  Nimm ein 1-mg-Folsäure-Ergänzungsmittel und ein B-Komplex-Vitaminergänzungsmittel ein, um deine Leberfunktion zu verbessern. Das kann vor allem hilfreich sein, wenn du regelmäßig oder nahezu regelmäßig Alkohol trinkst. Ein Ungleichgewicht der bakteriellen Flora kann auch den Abbau von Östrogen im Körper beeinträchtigen, aber Probiotika können dabei helfen, deinen Verdauungstrakt im Gleichgewicht zu halten. Nimm Probiotika ein, die für den täglichen Gebrauch bestimmt sind und 15 Milliarden Einheiten enthalten. Bewahre die Kapseln im Kühlschrank auf, und nimm sie ein- oder zweimal täglich auf leeren Magen ein. Ziehe in Erwägung, einen Ballastergänzungsstoff einzunehmen, um deine Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Auf täglicher Basis ein übliches Multivitamin einzunehmen, kann eine gute Idee sein. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Zink, Magnesium, Vitamin B6 und andere Nährstoffe, und diese Nährstoffe können dabei helfen, Östrogen im Körper abzubauen und zu eliminieren.

english_section_name: Additions to the Diet

summary: Treibe mehr Sport. Stresse dich weniger. Probiere eine Infrarot -Sauna-Behandlung. Bekomme reichlich Schlaf. Vermeide es, mit Gegenständen in Berührung zu kommen, die Toxine enthalten. Frage deinen Arzt über das Abbrechen der Einnahme von bestimmten Medikamenten.

document: Insbesondere moderat- bis hochintensive Übungen haben die größte Wirkung auf den Östrogenspiegel. Versuche täglich, 15 bis 30 Minuten gemäßigten Sports zu treiben, um zu bewirken, dass dein Östrogenspiegel schnell gesenkt wird.  Forschungsergebnisse legen nahe, dass postmenopausale Frauen mindestens drei Stunden gemäßigten Sports pro Woche ausüben sollten, wenn sie die Menge an Östrogen, die in ihrem Körper zirkuliert, signifikant verringern wollen.  Anstatt Übungen für Muskelaufbau zu machen, solltest du dich auf Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen und Radfahren konzentrieren. Sport kann auch zu Gewichtsabnahme führen. Da Östrogen sich in den Fettzellen des Körpers verstecken kann, können weniger Fettzellen weniger Östrogen bedeuten. Um mit Stress zurechtzukommen, verbrennt der Körper große Mengen an Progesteron und bildet Cortisol, das Stresshormon. Ein Nebeneffekt dieses Prozesses ist ein relativer Überschuss an Östrogen. Es mag unmöglich erscheinen, Stress komplett aus deinem Leben zu streichen, aber es gibt Methoden, die du probieren kannst, um den Stress in deinem Leben zu reduzieren. Entferne alle vermeidbaren Stressquellen, mit denen du regelmäßig konfrontiert wirst. Finde Aktivitäten, die dir dabei helfen zu entspannen, um den Auswirkungen unvermeidbaren Stresses entgegenzuwirken – Meditation, Lesen, leichte Sportübungen, Therapie und so weiter. Infrarot-Sauna-Behandlungen sind eine beliebte Methode zur Entgiftung. Es wird angenommen, dass diese Behandlungen dabei helfen, den Hormonspiegel im Gleichgewicht zu halten, indem die Fettzellen im Körper dazu angeregt werden, das Östrogen, das dort gelagert wird, auszuscheiden. Bei einer Infrarot-Sauna-Behandlung wärmt Infrarotstrahlung deine Haut auf eine sichere Weise auf, was dazu führt, dass du mehr Schweiß produzierst. Der Schweiß kühlt den Körper aber gibt auch Toxine ab, die sich im Körper angesammelt haben, einschließlich exzessivem Östrogen. Schlechte Schlafgewohnheiten können die Menge des Melatoninhormons im Körper reduzieren. Melatonin hilft dabei, deinen Körper vor einer Östrogendominanz zu schützen, also kann ein verringerter Melatoninspiegel zu erhöhtem Östrogen führen.  Versuche, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Verdunkle den Raum während dem Schlafen so sehr wie möglich. Forschungsergebnisse legen nahe, dass abgedunkelte Räume einen tieferen Schlaf erlauben, und ein tieferer Schlaf wird dir dabei helfen, mehr Melatonin zu produzieren. Insbesondere können bestimmte Plastiksorten und Kosmetika Xenoöstrogene enthalten, und diese Östrogene können ihren Weg in deinen Körper finden, wenn du regelmäßig mit ihnen hantieren musst.  Parfüms und parfümierte Produkte sind eine mögliche Gefahr, und viele Toilettenartikel enthalten schädliche Parabene.  Plastikflaschen und -becher können zur Aufnahme schädlicher Phtalate führen. Metalldosen können hohe Mengen an hormonveränderndem BPA enthalten. Kleber für Deckenplatten und Bodenfliesen können gefährliche Kohlenstoffe enthalten. Gase, die von Bleichmittel und scharfen chemischen Reinigungsmitteln produziert werden, können sich auch negativ auf deine Hormone auswirken. Du solltest nie Medikamente absetzen, ohne vorher deinen Arzt zu konsultieren. Angesichts dessen solltest du möglicherweise, falls du über einen hohen Östrogenspiegel in deinem Körper besorgt bist, mit deinem Arzt über bestimmte Medikamente sprechen, die mit erhöhten Östrogenmengen zusammenhängen, und fragen, ob du deren Einnahme einschränken oder absetzen kannst. Antibiotika können hilfreiche Bakterien in deinem Verdauungstrakt töten oder schädigen. Diese Bakterien helfen dabei, Östrogen aus deinem Körper auszuscheiden; sie zu zerstören kann also dazu führen, dass sich Östrogen ansammelt.

english_section_name: Lifestyle Changes

summary: Konsumiere weniger Alkohol. Grenze den Konsum von Milchprodukten ein. Iss weniger Junkfood. Meide unfermentierte Sojaprodukte. Nimm weniger rotes Fleisch zu dir.

document: Östrogen wird von der Leber umgewandelt und gefiltert, aber hohe Mengen an Alkohol können die Leberfunktion beeinträchtigen. Wenn die Leberfunktion beeinträchtigt ist, kann sich der Östrogenspiegel erhöhen. Falls du einen grenzwertig hohen Östrogenspiegel hast, grenze deinen Alkoholkonsum auf höchstens ein Glas am Tag ein. Streiche aber Alkohol komplett aus deiner Ernährung, falls bei dir bereits eine Östrogendominanz vorliegt. Ungefähr 80 % der Östrogene, die durch die Ernährung aufgenommen werden, stammen von Kuhmilch und Milchprodukten, die mit Kuhmilch hergestellt werden. Entscheide dich stattdessen für molkefreie Milchprodukte, wie Mandelmilch oder Reismilch.  Kühe werden oft während der Trächtigkeit gemolken, wenn ihr Östrogenspiegel am höchsten ist, was der Grund ist, warum Kuhmilch ein solch hohes Maß an Östrogen enthalten kann. Wenn du doch Milchprodukte konsumierst, wähle hilfreiche Molkequellen. Joghurt kann besonders vorteilhaft sein, da es Probiotika enthält. Koffein, Fett, und Zucker können den Östrogenspiegel im Körper erhöhen, also solltest du den Konsum dieser Lebensmittel so viel wie möglich einschränken. Als Beispiel dafür kann sogar eine Tasse normalen Kaffees den Östrogenspiegel erhöhen. Bis zu vier Tassen am Tag zu trinken, kann sogar den Östrogenspiegel um 70 Prozent erhöhen. Soja enthält Verbindungen namens “Isoflavone”, die Östrogen nachahmen. Wenn dein Östrogenspiegel also erhöht ist, können die Effekte von Östrogen verstärkt werden, wenn du unfermentierte Sojaprodukte konsumierst. Zu den unfermentierten Sojaprodukten gehören Tofu und Sojamilch. Rotes Fleisch kann Hormonzusätze enthalten, und diese Zusätze können den Östrogenspiegel im Körper erhöhen oder sich wie das Östrogen im Körper auswirken. Wenn du Fleisch isst, suche nach Fleisch, das als “bio” gekennzeichnet sind. Dieses Fleisch zu konsumieren wird trotzdem dazu führen, dass du das Östrogen aufnimmst, das sich noch in den natürlichen Speichern des Tieres befindet, aber du wirst auf diese Weise keine ungewöhnlich exzessiven Mengen an Östrogen zu dir nehmen.

english_section_name: Subtractions to the Diet


summary: Um das Messing schneller zu altern, kannst du eine Lösung auftragen, die das Altern beschleunigt. Trage Gummihandschuhe, eine Schutzbrille und achte auf eine gute Belüftung. Verdünne die Lösung entsprechend den Anleitungen des Herstellers. Trage Handschuhe und bewege den Gegenstand aus Messing unter der Oberfläche in der Lösung. Beobachte den Wechsel der Farbe und ziehe es heraus, wenn die richtige Farbe erreicht ist. Spüle das Objekt, um es hervorzuheben (optional). Trockne den Gegenstand gleichmäßig. Behandele das Objekt mit Lack oder Wachs, um seine aktuelle Farbe zu bewahren (optional).

document: Das ist die schnellste aller Methoden, aber es ist erforderlich, dass du ein spezielles Produkt kaufst. Diese Produkte werden als "Lösungen zum Altern" oder als "Alterungsprodukt für Messing" angeboten. Entsprechend der verschiedenen Marken wird das Aussehen von deinem Gegenstand unterschiedlich ausfallen, aber der Prozess wird bei allen Produkten ähnlich sein.   Befolge immer die Anleitungen für die Vorbereitung des Messings, bevor du mit einer der Alterungsmethoden beginnst. Diese Methode ist nicht die beste Form, wenn du nicht sicher bist, ob dein Stück wirklich solides Messing ist. Ziehe anstatt dessen die Methoden mit Salz oder Essig vor. Die Lösungen zu Altern können aus einer Vielzahl von Chemikalien hergestellt sein und die meisten davon können die Haut und die Augen schädigen oder giftige Dämpfe freisetzen. Schütze dich selbst mit einer Sicherheitsausrüstung und öffne die Fenster bevor du beginnst. Sei besonders vorsichtig, wenn dein Produkt eine dieser gefährlichen Chemikalien enthält: Amoniumhydroxid, Essigsäure, Salpetersäure oder Schwefelsäure. Lies das Etikett sorgfältig. Manche Lösungen müssen vielleicht nicht verdünnt werden, wohingegen andere in einem Verhältnis von 10 Teilen Wasser auf ein Teil der Lösung verdünnt werden. Verwende das Wasser bei Raumtemperatur und mische es in einem Gefäß aus Keramik oder Plastik, das genügend groß ist, um den Gegenstand aus Messing vollständig unterzutauchen.  Verwende keine Behälter, die aus anderen Materialien gefertigt sind, weil sie durch die Säure in der Lösung rosten können. Fülle das Gefäß nicht zu voll. Lasse etwas Raum, damit dein Gegenstand in der Lösung schwimmen kann, ohne dass sie überläuft. Halte das Messing fest und bewege es vor und zurück, um die Luftblasen zu lösen, die sich möglicherweise gebildet haben. Achte darauf, dass die Lösung das gesamte Objekt bedeckt, aber nicht bis zu dem Rand deiner Handschuhe reicht.  Die Luftblasen, die an dem Messing haften, verursachen leuchtende Flecken an den Stellen, wo das Messing nicht mit der Lösung in Berührung gekommen ist und gealtert wurde.   Drehe das Objekt mit deinen Handschuhen, damit du es der Lösung gleichmäßig aussetzen kannst. Es kann ein paar Sekunden oder ein paar Minuten dauern, bis die Farbe zu wechseln beginnt und sich von Rosa zu Rot und Braun oder Schwarz verändert. Ziehe das Objekt aus der Lösung, wenn es die gewünschte Farbe hat.  Wenn du planst, dein Objekt zu polieren (siehe unten), kannst du es etwas dunkler werden lassen, als die Farbe, die du erreichen möchtest.  Mache dir keine Sorgen darüber, dass du dein Messing ruinierst. Wenn du es zu früh aus der Lösung gezogen hast, kannst du es einfach wieder hineinlegen und die Lösung noch einmal wirken lassen. Wenn du das Objekt zu spät herausgezogen hast, kannst du es mit Stahlwolle oder einem  Pad aus Stahlwolle bearbeiten, um die Farbe zu entfernen und dann von vorn beginnen. Spüle es mit heißem Wasser und reinige das weiße Pulver mit einem Schwamm oder einem Scotch Brite. Du erhältst so eine leuchtenderes Objekt, verglichen mit der dunkleren, gleichmäßigen Patina, die direkt nach der Behandlung entstanden ist. Wenn du versuchst, eine schwarze oder fast schwarze Patina zu erzeugen, wirst du mehr Erfolg mit einer haltbaren Patina haben, wenn du das Objekt in zwei oder drei Phasen eintauchst und jedes Mal spülst. Sobald du mit der Farbe zufrieden bist, solltest du das Objekt gleichmäßig trocknen. Die feuchten Flecken werden in einem dunkleren Ton trocknen, als der Rest der Oberfläche. Du kannst auch ein Papiertuch oder einen Lappen benutzen, weil du etwas von der Farbe damit abreiben kannst. Trage einen speziellen Lack für Messing auf, um zu vermeiden, dass das Objekt weiter altert. Das ist sehr empfehlenswert, wenn das Objekt häufig benutzt wird oder wenn du die aktuelle Farbe bewahren möchtest.

english_section_name: Using an Antiquing Solution Product

summary: Stelle sicher, dass der Gegenstand aus Messing ist. Lerne, was du tun kannst, wenn dein Objekt nicht aus Messing ist. Wenn das Messing lackiert ist, kannst du die Lackschicht mit Nagellackentferner auflösen. Gieße heißes Wasser über das Objekt, nachdem du es mit dem Nagellackentferner behandelt hast. Wenn der schützende Film nur dünn oder gar nicht vorhanden ist, kannst du ihn mit sanfteren Methoden entfernen. Trockne das Objekt gründlich, bevor du fortfährst.

document: Manche andere Metalle sehen so ähnlich wie Messing aus, aber sie werden auf andere Methoden reagieren. Bei der falschen Behandlung kann dein Gegenstand Rost bilden. Bringe das Objekt deshalb zu einen Antiquitätenhändler oder einem Experten, wenn du das Material nicht selbst identifizieren kannst.  Das saubere Messing hat eine leuchtende, braune Farbe. Die ähnlichsten Metalle sind Kupfer, mit einem rosa-braunen Schimmer und Bronze, das aus einem viel dunkleren Braun ist.  Das Messing ist leicht magnetisch, aber es sollte nur auf einen starken Magneten merklich reagieren. Wenn ein kleiner Magnet fest an der Oberfläche haftet, hast du wahrscheinlich ein Objekt, das aus einem anderen Metall besteht und mit einer dünnen Schicht Messing versehen wurde. Wenn dein Objekt nur mit Messing beschichtet ist, kannst du eine sanfte Behandlung mit Essig oder Salzwasser versuchen. Die stärkeren Produkte werden sich durch die dünne Schicht Messing fressen. Wenn du versuchst, Kupfer zu altern, kannst du die Anleitungen in dem Artikel "Kupfer altern" finden. Für das Altern von Bronze kannst du ein spezielles Produkt zum Altern von Bronze kaufen und die Anleitungen für den Gebrauch der Lösung befolgen. Der Lack ist eine harte, schützende Schicht, der das Messing vor dem Rosten schützt. Das ist genau der Alterungsprozess, den du zu fördern oder nachzuahmen versuchst. Trage den Nagellackentferner oder auch Azeton auf das Objekt auf, um den Lack abzulösen.   Trage Handschuhe aus Gummi und arbeite in einem gut gelüfteten Bereich, damit du keine Dämpfe einatmest. Weiche kleinere Objekte in Azeton ein. Trage die Chemikalie mit einem Pinsel auf große Objekte auf. Achte darauf, dass du jede Ecke deines Objekts mit der Chemikalie abgedeckt hast. Methylalkohol, Farbentferner, oder Lackverdünner sind für diesen Prozess ebenfalls geeignet. Warte ein paar Minuten, oder solange, bis sich der Lack ablöst oder sich in eine schmierige Schicht verwandelt. Wasche das Objekt mit heißem Wasser ab, um den Lack zu entfernen. Überprüfe und stelle sicher, dass kein übriger Lack mehr an dem Objekt haftet. Moderne Objekte aus Messing, werden oft mit einem zähen Lack geschützt, bei dem mehrere Versuche nötig sind, um ihn ganz zu entfernen. Wenn sich das Objekt fettig anfühlt oder eine dünne Schicht Politur aufweist, kannst du es vielleicht mit einem Lappen reinigen, den du in Reinigungsalkohol oder eine Lösung aus 50/50 Essig und Wasser tauchst. Bei völlig unbehandeltem Messing ist eine gründliche Reinigung mit Wasser und Seife ausreichend, um das Messing für den Alterungsprozess vorzubereiten. Trage auch Handschuhe, wenn du Reinigungsprodukte verwendest, die sicher für die Haut sind. Die Öle an deinen Händen können sich auf dem Messing ablagern und einen gleichmäßigen Alterungseffekt auf der Oberfläche stören. Beginne nicht damit, das Objekt zu altern, wenn es nicht völlig getrocknet ist. Ein Föhn, eine Propangasflamme oder ein Ofen kann diesen Prozess beschleunigen.    Sei vorsichtig  wenn du die Hitze auf der Oberfläche anwendest, von der du erst kürzlich eine Lackschicht entfernt hast. Wenn du etwas von dem Lack übersehen hast, kann es Feuer fangen oder Dämpfe freisetzen. Trockne das Messing in einem gut gelüfteten Raum und achte darauf, dass keine entflammbaren Gegenstände in der Nähe stehen. Du kannst nun eine der unten beschriebenen Methoden anwenden. Wenn du nicht sicher bist, welche du ausprobieren solltest, lies zuerst die ersten Schritte von jeder Methode und erfahre so etwas von den Vorteilen jeder Option.

english_section_name: Preparing the Brass

summary: Verwende Salzwasser oder Essig, um dein Messing sicher und leicht zu altern. Trage das Salzwasser auf, um das Messing etwas dunkler zu machen. Behandele das Messing mit Essig, wenn du ein deutlicheres Altern des Metalls wünschst. Verwende Essigdampf, wenn du ein warmes, braunes Aussehen erreichen möchtest. Egal, welche Methode du anwendest, solltest du den Gegenstand danach mit Wasser und Seife waschen und trocknen.

document: Jede Art von Haushaltsessig oder sogar Tafelsalz kann dazu verwendet werden, das Messing zu altern. Es kann etwas länger als bei anderen Methoden dauern, bis der Effekt eintritt. Bei Essig sind es ein paar Stunden und bei Salz können es mehrere Tage sein, aber du musst nicht mit gefährlichen Chemikalien umgehen und du hast die notwendigen Materialien wahrscheinlich bereits in deiner Küche.  Bereite das Messing zuerst wie oben beschrieben vor, um den Erfolg beim Altern sicherzustellen. Trage bei allen Methoden Gummihandschuhe, damit keine Hautöle auf das Messing gelangen. Eine Mischung aus den gleichen Teilen Salz und Wasser wird das Messing oxidieren und den natürlichen Alterungsprozess einfach beschleunigen. Trage die Lösung mit einem kleinen Pinsel auf der gesamten Oberfläche auf und wiederhole den Prozess täglich, bis du den gewünschten Effekt erreicht hast. Trage den Essig mit einem Pinsel auf oder tauche das Objekt in irgendeine Art von Essig. Lasse es trocknen und trage dann eine zusätzliche Schicht auf, wenn du eine dunklere Farbe möchtest.  Löse einen Löffel Tafelsalz in dem Essig auf, um eine grünere Patina zu erzeugen.   Indem du das Messing mit einem Haartrockner oder im Ofen bei 230°C erwärmst, wirst du Ergebnisse erhalten, die besser sichtbar sind. Du wirst allerdings Ofenhandschuhe oder dicke Gartenhandschuhe brauchen, um  mit den heißen Temperaturen umzugehen. Damit wirst du vielleicht nicht das exakt gleiche Aussehen erreichen, wie mit Ammoniak oder einer speziellen Lösung zum Altern, aber manche Menschen bevorzugen das Aussehen von "Ingwerbrot"  das dabei entsteht. Es ist in jedem Fall sicherer und weniger teuer, als die anderen Methoden.  Gib etwas Essig in einen Plastikeimer mit einem luftdicht verschließbaren Deckel. Lege Holzklötze oder andere Objekte in den Eimer, damit du eine stabile und trockene Fläche über dem Essig hast. Lege das Messing auf die Objekte. Versiegele den Deckel, um die Essigdämpfe einzuschließen und lasse sie für ein paar Stunden oder über Nacht auf das Objekt einwirken. Sobald das gewünschte Resultat erreicht ist, nachdem du das Produkt vielleicht mehrere Male aufgetragen hast, kannst du das Messing in warmen Wasser abwaschen. Trockne es vorsichtig mit einem Tuch oder indem du es mit Wärme behandelst. Sobald der Gegenstand trocken ist, hast du die Möglichkeit, die Farbe mit einem Speziallack für Messing oder mit Wachs zu versiegeln.

english_section_name: Using Salt Water or Vinegar

summary: Wende Ammoniak regelmäßig an, um ein Aussehen zu erreichen, das der natürlichen Alterung möglichst ähnlich ist. Kaufe das Ammoniak und einen verschließbaren Behälter in einem Heimwerkermarkt. Trage Handschuhe aus Gummi und eine Schutzbrille. Lege einen Holzklotz auf den Boden des Eimers. Gieße den Ammoniak in den Eimer. Lege das Objekt aus Messing auf die Unterlage. Versiegele den Deckel und überprüfe den Prozess regelmäßig. Lasse das Messing in einem gelüfteten Bereich trocknen.

document: Der Ammoniak ist eine ätzende Substanz und sollte mit Vorsicht behandelt werden, aber er kann die grün-braune Erscheinung von natürlich gealtertem Messing ähnlicher produzieren, als jedes andere Produkt.  Der Ammoniak wird von der Oberfläche aus Messing verdampfen und du wirst diesen Prozess jedes Mal wiederholen müssen, wenn dein Objekt sein ursprüngliches Aussehen wieder erreicht hat. Wie lange das dauert, ist davon abhängig, welche genauen Eigenschaften dein Produkt hat. Dieser Prozess wird keinen Erfolg haben, wenn du nicht zuerst die Schritte aus dem Abschnitt zum Vorbereiten des Messings befolgst. Du brauchst den "unverdünnten" oder "klaren" Ammoniak und nicht den Ammoniak, der normalerweise in den Supermärkten für den normalen Hausgebrauch angeboten wird. Der Heimwerkermarkt ist auch der richtige Ort, um einen Plastikeimer mit einem luftdicht verschließbaren Deckel zu kaufen. Diese Eimer werden manchmal auch als "Behälter für Eingelegtes" angeboten. Für kleine Objekte aus Messing kannst du auch eine Glasflasche mit einer luftdichten Kappe anstatt des Eimers verwenden. Binde das Objekt an einen Faden und tauche es in die Flasche über   eine kleine Menge Ammoniak. Drehe den Deckel fest zu, damit der Faden fixiert ist und die Dämpfe des Ammoniak eingefangen werden. Arbeite nur in Bereichen mit einer ausgezeichneten Ventilation. Die Dämpfe des Ammoniaks sind giftig und sollten niemals eingeatmet werden. Arbeite im Freien, wenn das möglich ist, oder arbeite in einem Raum mit einem guten Luftzug. Du solltest ein stabile, flache "Unterlage" schaffen, die groß genug ist, dass dein Objekt aus Messing darauf Platz hat. Verwende für große Objekte ein Stück Sperrholz, das auf mehreren Holzklötzen ruht, damit es stabil ist. Der  Ammoniak sollte unter der Oberkante der Unterlage bleiben. Du brauchst nicht zuviel, obwohl mehr Ammoniak den Prozess beschleunigen wird. Achte darauf, dass sie stabil ist und nicht die Gefahr besteht, dass das Objekt in den Ammoniak fällt. Wenn das geschieht, solltest du es mit behandschuhten Händen herausnehmen und unter warmen Wasser abspülen. Trockne das Objekt, bevor du es wieder auf die Unterlage im Eimer stellst. Abhängig von der Temperatur, der Feuchtigkeit und der Stärke des Ammoniaks, sowie den genauen Eigenschaften deines Messings, kann es einige Stunden dauern, bevor der Alterungsprozess einsetzt. Überprüfe etwa stündlich, wie der Prozess voranschreitet, aber achte darauf, dass du die entweichenden Dämpfe nicht einatmest. Öffne den Deckel damit du einen schnellen Blick auf das Objekt werfen kannst, aber verschließe ihn sofort wieder,  um das meiste der Dämpfe zu bewahren. Sobald die gewünschte Farbe erreicht ist, kannst du das Messing auf natürliche Weise in einem Bereich mit einem guten Luftzug trocknen. Wachse es, wenn du einen polierten Effekt erzielen möchtest.  Die Wirkung des Ammoniaks ist nur vorübergehend. Du solltest dein Messing besser nicht lackieren, weil du die Lackschicht entfernen musst, um das Messing erneut zu altern. Du kannst das gleiche Ammoniakbad verwenden, um weitere Gegenstände aus Messing zu behandeln, aber es wird nicht unendlich wirkungsvoll sein. Die Potenz des Ammoniaks vermindert sich mit der Zeit und du solltest es ersetzen.

english_section_name: Using Ammonia Fumes


summary: Schreibe es klein und benutze Punkte. Schreibe es nicht kursiv oder fett. Setze vor und hinter “i.e. Setze "i.e.

document: Die Abkürzung „i.e.“ sollte in einem Satz immer mit einem kleinen „i“ und einem kleinen „e“ und einem Punkt hinter beiden Buchstaben erscheinen. Die Abkürzung „i.e.“ braucht nicht anders als der Rest des Dokuments oder Papiers formatiert zu werden. Lasse es in der regulären Schriftart und schreibe es nicht kursiv oder fett. ” ein Komma. Das hilft der Abkürzung dabei, hervorzustechen, und lässt den Leser wissen, dass du nach „i.e.“ zusätzliche Informationen bereitstellst.  Zum Beispiel könntest du schreiben: “He prefers native plants in the garden, i.e., plants that naturally grow in the area” oder “I have a soft spot for holiday music, i.e., songs that are about Christmas or Halloween.” " in die Mitte eines Satzes und niemals an den Anfang oder ans Ende. Die Abkürzung “i.e.” sollte immer hinter dem ersten Abschnitt des Satzes erscheinen, also in der Mitte, damit es grammatikalisch korrekt ist.  Zum Beispiel ist der Satz “I.e. he likes super heroes” oder der Satz “He likes super heroes, i.e.” falsch. Der korrekte Satz wäre: “He likes super heroes, i.e., social misfits who save the world.”

english_section_name: Putting “i.e.” in a Sentence

summary: Benutze "i.e. Benutze "i.e. Verwende diese Abkürzung in informellen Dokumenten oder als Kurzschrift.

document: " um “das heißt” oder “mit anderen Worten” zu sagen. Benutze die Abkürzung „i.e.“, wenn du etwas zum ersten Teil eines Satzes hinzufügen und dem Leser mehr Informationen geben möchtest. Die Informationen sollten den ersten Teil des Satzes detaillierter erklären, damit der Leser ihn besser versteht.  Zum Beispiel könntest du schreiben: “I am a vegan, i.e., I do not eat any animal-based products” oder “He works the morning shift, i.e., from 6 am to 1 pm.” " nicht, um “zum Beispiel” oder “wie etwa” zu sagen. Die Abkürzung “i.e.” sollte nicht benutzt werden, falls du Lesern ein Beispiel oder eine Veranschaulichung dessen geben möchtest, was du meinst. Falls das der Fall ist, solltest du “e.g.” anstelle von „i.e.“ verwenden. “E.g.” steht für den lateinischen Ausdruck „zum Beispiel“.   Zum Beispiel würdest du schreiben: “I do not like eating raw fish, i.e., sushi.” und “I don't like Japanese food, e.g., sushi or ramen." Du könntest auch schreiben: “She likes poetry about love, i.e., poems that explore matters of the heart” und “She likes poetry about love, e.g., poems by the New Romantics.” Du kannst „i.e.“ in einen Satz einsetzen, falls du eine E-Mail (oder einen Brief) an einen Freund, ein informelles Schriftstück für die Schule oder eine kurze Geschäftsnotiz schreibst. Falls du eine formelles Geschäftsdokument oder ein akademisches Papier schreibst, ziehe in Erwägung, stattdessen „that is“ oder „in other words“ zu verwenden.  In einigen Fällen ist es möglicherweise in Ordnung, “i.e.” in einem Zeitungsartikel, einem Essay oder einem akademischen Papier zu benutzen. Sprich dich mit deinem Lehrer/Dozenten ab, um sicherzustellen, dass es angebracht ist, diese Abkürzung in einem Test oder Essay zu benutzen.

english_section_name: Deciding When to Use “i.e.”


summary: Gehe zum Arzt, um eine mögliche Ursache für dein übermäßiges Schwitzen zu ermitteln. Versuche es mit einer Laserbehandlung für deine Achseln. Nimm verschreibungspflichtige Medikamente. Denke über Iontophorese nach. Denke über Botox Injektionen nach. Wenn nötig, dann denke an Chirurgie.

document: Manchmal wird übermäßiges Schwitzen durch eine zugrundeliegende Krankheit ausgelöst, wie die Menopause, Herzleiden, Schilddrüsenprobleme oder manche Arten von Krebs.   Es ist wichtig, die zugrundeliegende Ursache so schnell wie möglich zu identifizieren, damit mit der Behandlung begonnen werden kann. Das gilt vor allem deswegen, weil manche der Ursachen lebensgefährlich sein können, wenn sie unbehandelt bleiben. Wenn das Problem einmal erfolgreich behandelt wurde, kann der Patient auch das übermäßige Schwitzen erfolgreich reduzieren. Es ist ebenfalls wichtig zu überdenken, ob Medikamente, die du gerade einnimmst, das Problem verursachen könnten. Manche Medikamente, wie etwa Medikamente für die Behandlung von psychischen Leiden oder hohem Blutdruck, können auch zu übermäßigem Schwitzen beitragen. Auch Antibiotika und manche Nahrungsergänzungsmittel können zu diesem Problem führen. Das ist besonders dann zu überdenken, wenn das Schwitzen auftrat, nachdem mit der medikamentösen Behandlung begonnen wurde, oder wenn das Schwitzen eher generell als lokal auftritt. Die Haarentfernung mittels Laser wird von Ärzten oft empfohlen, um übermäßiges Schwitzen einzudämmen und schlechte Gerüche zu verhindern.   Der Grund, aus dem dies funktioniert, ist recht einfach – Haare sind dazu gedacht, den Körper warm zu halten, aber manchmal führt das dazu, dass wir mehr schwitzen. Auch Bakterien haften viel leichter an Haaren, was zu schlechten Gerüchen führt. Indem das Haar entfernt wird, wird der Bereich weniger schwitzen und weniger Bakterien beherbergen, was zu verminderten Gerüchen führt. Die Haarentfernung per Laser funktioniert, indem die Haarfollikel mit Laserimpulsen behandelt und abgetötet werden. Die Behandlung ist relativ schmerzlos, aber es können mehrere Sitzungen erforderlich sein, bis sie abgeschlossen ist. Von da an wird das Haarwachstum signifikant verringert werden. Die Laserbehandlung kann recht teuer sein, aber die Resultate sind permanent. Es gibt mehrere Medikamente, um übermäßiges Schwitzen zu reduzieren. Sie funktionieren, indem sie Nerven im Gehirn daran hindern, mit den Schweißdrüsen zu kommunizieren.   Diese Pillen werden von manchen Patienten als sehr hilfreich empfunden, wenn du also Interesse an ihnen hast, dann sprich mit deinem Arzt über ein Rezept. Manche bekannten Nebenwirkungen dieser Medikamente sind verschwommene Sicht, Blasenprobleme und ein trockener Mund. Diese von der FDA-getestete Prozedur wird normalerweise von einem Hautarzt durchgeführt und es werden elektrische Impulse angewandt, um die Schweißdrüsen zeitweise lahmzulegen. Diese Behandlung ist besonders an Händen und Füßen effektiv.   Die meisten Patienten benötigen mehrere Sitzungen, um positive Ergebnisse zu sehen. Die Sitzungen werden normalerweise 2 Wochen lang einmal täglich durchgeführt. Danach können die Sitzungen zur Erhaltung der Ergebnisse nach Bedarf durchgeführt werden. Diese Prozedur hat wenige Nebenwirkungen und die Patienten können die Sitzungen zur Erhaltung der Ergebnisse nach Bedarf bequem zuhause durchführen. Die benötigten Maschinen können bei R.A. Fischer Co. Erworben werden und kosten normalerweise um 600 Euro. Die Patienten müssen von ihrem Arzt instruiert werden, um die Maschine richtig anzuwenden. Diese werden typischerweise mit Anti-Aging Behandlungen assoziiert, aber diese Injektionen haben auch eine erwiesene Wirksamkeit gegen Hyperhydrose. Die Behandlung funktioniert, indem sie zeitweise die Nerven blockiert, die den Prozess des Schwitzens stimulieren.   Die Behandlung wird auch als recht sicher angesehen, birgt wenige Nebenwirkungen und erfordert eine kurze Erholungszeit. Die Ergebnisse halten normalerweise circa 4 Monate an und er werden dann Wiederholungsbehandlungen nötig, um die positiven Ergebnisse zu erhalten. Unter extremen Umständen, können chirurgische Eingriffe vorgenommen werden, um die Schweißdrüsen zu deaktivieren oder zu entfernen. Die beiden wichtigsten Behandlungen, die angeboten werden, sind:   Die Entfernung der Schweißdrüsen. Dies wird mittels der Liposuktion durchgeführt, durch kleine Einschnitte in die Haut. Diese Behandlung ist nur für die Schweißdrüsen der Achseln möglich. Nervenchirurgie. Bei dieser Behandlung werden vor allem Spinalnerven der Handflächen abgeschnitten, abgeklemmt oder zerstört, die zu übermäßigem Schwitzen an den Handflächen führen. Unglücklicherweise könnte es versehentlich übermäßiges Schwitzen an anderen Körperteilen auslösen.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Trinke mehr Wasser. Verwende ein Gesichtspeeling für die Achseln. Verwende Maismehl oder Backpulver. Versuche es mit Rübensaft. Trinke Salbeitee. Verändere deine Ernährung. Trage Zitronensaft auf. Nimm Zink ein. Mach eine Darmreinigung.

document:
Es kommt zum Schwitzen, wenn die Körpertemperatur zu hoch wird und dein Körper Wasser absondert, um sie wieder zu senken. Viel kaltes Wasser während des Tages zu trinken hilft. Deine Körpertemperatur zu regulieren und in erster Linie zu verhindern, dass sie zu hoch wird, wodurch auch das Schwitzen verhindert wird.    Zudem wird durch reichliche Wasseraufnahme ermöglicht, dass Giftstoffe aus dem Körper durch den Urin ausgeschieden werden, die sonst durch die Haut herausgeschwitzt werden würden. Wenn Giftstoffe durch die Haut abgegeben werden, vermischen sie sich mit dem Schweiß und führen zu üblen Gerüchen. Daher kann es den Geruch deines Schweißes verbessern, viel Wasser zu trinken. Versuche 6 bis 8 Gläser Wasser am Tag zu trinken, um gegen das Schwitzen vorzugehen und eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorzüge zu bieten, unter anderem reinere Haut und bessere Verdauung. Das mag zwar etwas seltsam klingen, aber ein Gesichtspeeling für die Achseln (oder wo du sonst übermäßig schwitzt) zu verwenden, kann helfen die Haut zu peelen und die Poren zu reinigen.   Wenn die Poren einmal gereinigt wurden, werden sie eingeschlossene Giftstoffe freisetzen, die die Poren verstopft und zu unangenehmen Gerüchen geführt haben. Zunächst wirst du vielleicht noch mehr als sonst schwitzen, aber nach einigen Tagen solltest du eine Minderung der Menge und der Häufigkeit des Schwitzens bemerken. Verwende da Peeling weiterhin ein- oder zweimal wöchentlich. Backpulver und Maisstärke sind tolle Produkte, um sie auf schwitzenden Bereichen anzuwenden, die zu Hautreizungen neigen – etwa die Füße oder unter den Brüsten.   Wenn sie auf die Haut getupft werden, werden diese Puder schnell jegliche überflüssige Feuchtigkeit aufsaugen und den Bereich mehrere Stunden lang trocken halten. Backpulver wirkt antibakteriell und entzündungshemmend, daher ist es vor allem für die Anwendung auf empfindlicher Haut geeignet. Dennoch ist es wahrscheinlich am besten, ein speziell zu diesem Zweck entwickeltes Produkt zu verwenden, um das Schwitzen in der Leistengegend zu kontrollieren. Manche Leute behaupten, er würde schwitzen effektiv reduzieren, da er die Aktivität deiner Schweißdrüsen reduziert.   Wenn du bereit bist, es auszuprobieren, dann kannst du mit einem Entsafter den Saft einer Rübe extrahieren.   Du kannst dann den Rübensaft direkt auf die Achseln oder Bereiche, die von dem Schwitzen betroffen sind, auftragen. Alternativ kannst du den Rübensaft trinken, oder ihn als Smoothie zubereiten. Salbeitee ist ein wenig bekanntes Kräuter-Heilmittel für übermäßiges Schwitzen von dem man denkt, er würde die Schweißdrüsen daran hindern, zu viel Schweiß zu produzieren.   Vielleicht findest du den Tee im Reformhaus, aber er ist auch sehr einfach selbst zuhause herzustellen. Koche einfach eine Handvoll frischer Salbeiblätter in einem Topf mit Wasser. Drücke nach dem Kochen die Flüssigkeit aus den Blättern und lass sie leicht abkühlen, bevor du sie trinkst. Eine oder zwei Tassen am Tag sollten ausreichen. Die Qualität deines Schweißes wird davon beeinflusst, was du deinem Körper zuführst. Fertigprodukte, die künstlich gesüßt wurden, werden die Anzahl der Giftstoffe in deinem Körper erhöhen. Diese Giftstoffe können dann die Poren verstopfen und sich mit dem Schweiß vermischen, um den unangenehmen Geruch zu produzieren.   Du solltest jegliche Art von Fast Food, Fertiggerichte, Soda künstlich gefärbte oder gesüßte Süßigkeiten und alles, was viel Fruktose-Maissyrup vermeiden, da all diese Nahrungsmittel das Schwitzen verschlimmern werden.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/1475208-22b01.jpg\/v4-460px-1475208-22b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/1475208-22b01.jpg\/v4-760px-1475208-22b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Iss stattdessen viele Früchte und Gemüse – vor allem Sorten mit höherem Wassergehalt wie Tomaten, Wassermelonen, Gurken usw., Vollkorn, mageres Fleisch und Fisch, Nüsse, Bohnen und Eier.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/1475208-22b02.jpg\/v4-460px-1475208-22b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/1475208-22b02.jpg\/v4-760px-1475208-22b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Zitronensaft kann dank der enthaltenen Zitronensäure helfen, die schlechten Gerüche zu entfernen, die mit übermäßigem Schwitzen assoziiert werden.   Drücke einfach den Saft einer frischen Zitrone aus und trage die Flüssigkeit direkt auf die Bereiche auf, an denen du am meisten schwitzt. Du wirst den ganzen Tag frisch nach Zitrone duften!   Da Zitronensaft säurehaltig ist, kann er bei empfindlicher Haut zu Hautreizungen führen. Vermeide es, den Saft auf empfindliche Bereiche oder verletzte oder aufgekratzte Haut aufzutragen, da er brennen kann. Auch Zink sagt man nach, dass er die schlechten Gerüche durch das Schwitzen teilweise entfernt. Suche Nahrungsergänzungen mit Zink in deinem örtlichen Reformhaus und nimm sie gemäß der Packungsbeilage ein.   Es ist immer klug, deinen Arzt zu konsultieren, bevor du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst. Du kannst Zink auch auf natürlichem Weg durch deine Ernährung einnehmen, etwa durch Austern, Krabben, Fleisch, Frühstückszerealien, gebackene Bohnen, Mandeln und Joghurt.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/1475208-24b02.jpg\/v4-460px-1475208-24b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/1475208-24b02.jpg\/v4-760px-1475208-24b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Manche Leute behaupten, dass das Durchführen einer Darmreinigung ihnen geholfen hat, das Schwitzen zu reduzieren.   Es mag etwas Wahres daran sein, da die Darmreinigung die Giftstoffe aus deinem Körper entfernt, die sonst zu dem übelriechenden Schweiß beitragen würden. Daher könnte eine Darmreinigung, wenn du zuvor schon andere Optionen erfolglos ausprobiert hast, einen Versuch wert sein.

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: Sieh so gut aus wie möglich. Sei pünktlich. Widme deinem Date Aufmerksamkeit. Zahle für das Date. Plane eine weitere Verabredung. Beende das Date auf passende Weise.

document: Wenn du dich für das perfekte Date anziehst, solltest du etwas tragen, in dem du dich attraktiv und wohl fühlst. Je besser du dich fühlst, desto besser wirst du aussehen. Trage nichts, das unbequem ist, nur weil es gut aussieht. Dein Date wir merken, dass du dich unwohl fühlst. Zieh dich passend zum Date an – elegant für ein schickes Date und lässiger für ein lockeres Date.  Wenn euer Date etwas schicker wird, solltest du dein Lieblingskleid und -schuhe tragen oder deinen Lieblingsblazer. Wenn ihr ein lockeres, abenteuerliches Date habt, solltest du eine Jeans, deine Lieblingsstiefel oder -turnschuhe und ein süßes Shirt oder Jacke tragen. Wenn du Kleidung trägst, die du magst, wirst du dich wohler fühlen. Gib dein Bestes, um pünktlich zu sein. Wenn du zu spät bist, könnte dein Date denken, dass du es sitzen lässt oder es dir nicht wichtig genug ist, dass du pünktlich bist.  Natürlich kann immer etwas passieren und du nicht pünktlich sein. Wenn das der Fall ist, dann ruf dein Date an oder schreib eine SMS und entschuldige dich dafür, dass du zu spät bist. Gib auch eine ehrliche Einschätzung darüber ab, wann du da sein kannst. Bestätige die Uhrzeit eures Dates früher am gleichen Tag. So stellst du sicher, dass ihr beide auf dem aktuellen Stand seid, und dein Date wird es zu schätzen wissen, dass du eure Pläne noch einmal bestätigst. Das mag logisch erscheinen, aber es ist sehr wichtig, wenn es das perfekte Date werden soll. Zeig deinem Date, dass du auf es achtest, indem du zuhörst, wenn es spricht, und dich an einer bedeutsamen Unterhaltung beteiligst.  Mach deinem Date ein Kompliment über seine Kleidung oder wie es aussieht und sei ehrlich. Anstatt zu sagen „Du siehst nett aus“, sag „Du sieht wunderhübsch aus. Die Farbe Rot sieht toll an dir aus!“ Wenn du bei deinem Kompliment genau bist, wird dein Date merken, dass du aufmerksam bist. Übertreibe es mit den Komplimenten nicht, aber zeige deinem Date, dass du erkennst, wie viel Mühe es sich mit den Vorbereitungen für die Verabredung gemacht hat. Du hast das Date geplant, also solltest du zahlen. Wenn du jemanden um ein Date bittest und es planst, sollte nicht die andere Person zahlen. Sie könnte vorschlagen, die Rechnung zu teilen, aber du solltest darauf bestehen zu zahlen.  Gib nicht damit an, wie viel das Date kostet. Diese vermeintliche Angeberei kommt nicht gut an, also solltest du beim Zahlen diskret sein. Wenn ihr beim Date eine Aktivität macht, bei der ein Trinkgeld üblich ist, dann gib gutes Trinkgeld (15% - 20%). Das wird dein Date beeindrucken. Wenn es deinem Date etwas auszumachen scheint, dass du zahlst, dann sag ihm, dass du das gerne tust. Sag, dass du dein Date eingeladen hast und die Verabredung dein Geschenk ist. Wenn du jemanden gefunden hast, den du sehr magst, willst du, dass jedes Date perfekt ist. Sprecht über weitere Date-Möglichkeiten, die ihr ausprobieren wollte und plant sie. Wenn ihr offen über weitere Verabredungen sprecht, siehst du auch, ob die andere Person Interesse an dir hat.  Frag, was für eine Verabredung es das nächste Mal sein soll. Wenn dein Date unsicher ist, schlag wieder mehrere Dinge vor. Du könntest zum Beispiel fragen „Hast du Lust auf etwas Abenteuer am nächsten Wochenende? Ich kenne ein paar tolle Wanderwege und Kletterstellen.“ (Natürlich kannst du hier deine eigenen Aktivitäten einsetzen.) Wenn du es nicht so abenteuerlich willst, kannst du sagen „Ich würde dich nächste Woche gerne wiedersehen. Hast du Zeit für ein Mittag- oder Abendessen?“ Dein Date sieht so, dass du flexibel bist, und wird zu schätzen wissen, dass du Optionen vorschlägst. Es ist bei einer ersten Verabredung nicht immer angebracht, es mit einem Gutenachtkuss zu beenden. Daher musst du auf die verbalen und körperlichen Hinweise deines Dates achten. Wenn dein Date zum Beispiel bei der Verabschiedung näher kommt, sich bei der Unterhaltung anlehnt oder bei der Abschiedsumarmung nicht gleich loslässt, sind das Anzeichen für einen Gutenachtkuss.  Wenn dein Date bei der Verabschiedung Distanz bewahrt oder gehetzt wirkt, sind das Anzeichen dafür, dass es kein Interesse an einem Gutenachtkuss hat. Einige Menschen gehen Intimität langsamer als andere an, so dass das nicht bedeuten muss, dass dein Date dich nicht mag. Der erste Kuss ist normalerweise kurz und ohne Zunge, da das deinem Date zeigt, dass du es magst und respektierst. Wenn es weitere Intimität will, kannst du dich dem anpassen.

english_section_name: Minding Your Manners While on Your Date

summary: Geh nicht ins Kino. Mach das Essen zu etwas Besonderem. Erkunde deine wilde Seite. Werde künstlerisch. Sorge dafür, dass es locker bleibt.

document: Ein Date im Kino kann Spaß machen, aber ihr könnt nicht miteinander interagieren. Ein Besuch im Kino ist für eine zwanglose Verabredung in Ordnung, aber das perfekte Date sollte etwas kreativer sein. Die besten Dates ermöglichen es Menschen, sich kennenzulernen und Zeit miteinander zu verbringen, also wähle Aktivitäten aus, bei denen du mit deinem Date kommunizieren kannst.  Bei einem Date ins Kino zu gehen, ist keine schlechte Idee. Es ist nur nicht die perfekte Idee. Wenn du bei der Planung kreativ bist, zeigst du deinem Date, dass es dir wichtig ist, für eine tolle Zeit zu sorgen. Einen Film anzuschauen kann Spaß machen, wenn ihr auf ein Filmfestival geht oder im Kino einen Kultklassiker anschaut. Wenn du unbedingt einen Film sehen willst, musst du es interessant machen. Anstatt in ein normales Restaurant zu gehen, kannst du das Essen zu einer spaßigen Angelegenheit machen. Man kann sich leicht beim Essen näherkommen, daher solltest du daraus ein Abenteuer machen, das man nicht so schnell vergisst.  Macht gemeinsam einen Kochkurs. Gemeinsam zu kochen kann Spaß machen und zu einem leckeren Ergebnis führen, also schau nach Kochkursen in der Nähe. Macht eine kleine Tour durch verschiedene Restaurants und esst in jedem einen anderen Gang. So kannst du das Essen in ein tolles Abenteuer verwandeln. Esst die Vorspeise in dem einen Restaurant, die Hauptspeise in einem anderen und schließt es mit einem leckeren Dessert ab. Geht zu einem Foodtruck. Anstatt in ein traditionelles Restaurant zu gehen, könnt ihr euch die Footrucks im Ort ansehen. So lernt ihr mehr über eure Gegend und könnt lecker essen. Wenn dein Date für etwas Spaß offen ist, dann macht gemeinsam eine neue, spannende Erfahrung. Es gibt so viele Aktivitäten, die man ausprobieren kann, warum also nicht gemeinsam? Neue Erfahrungen zu teilen sorgt für wunderbare Erinnerungen und Gespräche und ein perfektes Date ist ein Date, das man nie vergisst.  Macht Bungee-Jumping, geht Klettern oder fahrt Kajak. Das sind abenteuerliche Dates, die man nie vergisst. Wenn dein Date es etwas weniger abenteuerlich will, könnt ihr Minigolf spielen oder Go-Kart fahren. Wenn dein Date Kunst mag, gibt es zahlreiche Ideen, bei denen ihr kreativ werden könnt. Macht einen Malkurs, einen Impro-Comedy-Kurs oder geht zum Karaoke. Es sollte alles locker und spaßig sein. Wähl etwas aus, bei dem ihr beide lachen könnt.  Achte darauf, dass dein Date nicht den Druck verspürt, gut sein zu müssen. Betone, dass das alles nur Spaß machen soll.  Wenn dein Date Kunst mag, aber selber nicht kreativ werden will, könnt ihr in eine Kunstausstellung oder auf ein Konzert gehen. Wähle etwas aus, bei dem ihr interagieren könnt. Wenn dein Schwarm einen stressigen Alltag hat, möchte er beim perfekten Date vielleicht etwas Entspannendes machen. (Daher solltest du herausfinden, was dein Date mag, ehe du die Verabredung planst.) Egal wofür du dich entscheidest, solltest du etwas aussuchen, bei dem dein Date sich entspannen kann und eine angenehme, stressfreie Zeit hat.  Wenn dein Date runterkommen will, dann bring eine Decke und eine Flasche Wein mit und ihr könnt im Park die Sterne betrachten. So könnt ihr einen netten, entspannten Abend haben und euch gleichzeitig besser kennenlernen. Wenn du kannst, dann bring ein Teleskop mit, damit ihr alle Sterne sehen könnt. Anstatt Freitagabend essen zu gehen, könnt ihr Sonntag gemütlich brunchen. So habt ihr nicht den Druck wie bei einen feinen Abendessen.

english_section_name: Being Creative With Your Plans

summary: Gib deinem Date Auswahlmöglichkeiten. Du solltest ein Gefühl für die Interessen deines Dates bekommen. Mach Reservierungen. Du solltest einen Ersatzplan haben. Informiere dein Date im Voraus über deine Pläne. Finde eine Örtlichkeit für später.

document: Du bist beschäftigt und dein Date ist beschäftigt, also solltest du im Voraus planen. Biete deinem Date verschiedene Tage für eure Verabredung an, um ihm zu zeigen, dass du dich anpassen kannst.  Wenn du einfach fragst „Hast du Mittwoch oder Donnerstag Zeit?“ lässt du verschiedene Optionen offen, bist aber dennoch direkt. So zeigst du deinem Date, dass du seine Zeit respektierst, aber trotzdem die Planung in die Hände nehmen kannst. Wenn du dein Date fragst, ob es unter der Woche oder am Wochenende ausgehen möchte, zeigst du ebenfalls, dass du flexibel bist und dich an einem Tag treffen möchtest, an dem es am besten für dein Date passt. Wenn ihr euch auf einen Tag geeinigt habt, solltest du deinem Date ein paar vage Vorschläge zur Auswahl geben. So zeigst du, dass dir die Interessen deines Dates wichtig sind und du dir große Mühe gibst, um die Verabredung perfekt zu machen.  Frag dein Date „Möchtest du lieber einen entspannten Abend oder etwas Abenteuer?“ oder „Möchtest du, dass wir drinnen oder draußen etwas machen?“ Die Antwort wird deine Planung in die richtige Richtung lenken. Sei nicht zu genau, wenn du Optionen auflistest. Ein Teil deiner Pläne soll eine Überraschung bleiben. Um das perfekte Date zu planen, musst du deine Pläne in die Tat umsetzen. Egal ob du in ein Restaurant, zum Minigolf, Sky-Diving oder auf ein Konzert gehst, darfst du die Verabredung nicht dem Zufall überlassen. Ruf rechtzeitig an, damit du Tickets bekommst, Reservierungen machen kannst etc. Einige Restaurants bieten keine Reservierungen an und für manche Aktivitäten braucht ihr keine Tickets. Wenn das der Fall ist, brauchst du einen Ersatzplan, falls deine ursprünglichen Pläne sich nicht realisieren lassen. Manchmal platzen Pläne. Vielleicht kommt einer von euch wegen der Arbeit oder des Verkehrs zu spät. Egal was für ein Date du geplant hast, solltest du immer einen einfachen Ersatzplan haben, falls etwas schiefläuft. Selbst wenn dein Ersatzplan bedeutet, in dein Lieblingscafé zu gehen oder deinen Lieblingsaussichtspunkt auf die Stadt zu genießen, solltest du immer eine andere Idee parat haben. Mach zwei Reservierungen für das Abendessen in zwei nahegelegenen Restaurants – zum Beispiel eine um 18 Uhr und eine um 18:30 Uhr. Wenn du zu spät für die erste Reservierung bist, hast du immer noch eine zweite in einem nahegelegenen Restaurant. Das wird dein Date beeindrucken, da es zeigt, dass du dir viele Gedanken gemacht hast. Gib deinem Date eine Idee davon, was ihr machen werdet, damit es sich entsprechend kleiden kann und vorbereitet ist. Abenteuerlichere Dates könnten sportlichere Kleidung nötig machen, edlere Dates schicke Kleidung. Gib deinem Date wenigstens einen Tag im Voraus Zeit, damit es sich nicht bedrängt oder unvorbereitet fühlt.  Wenn du zum Beispiel eine Wanderung geplant hast, solltest du deinem Date sagen, dass es Turnschuhe und bequeme Kleidung tragen sollte. High Heels und eine Wanderung passen nicht gut zusammen. Wenn du einen Besuch der Oper planst, sag deinem Date, dass es sich für einen romantischen Abend in der Stadt zurechtmachen soll. Wenn dein Date nicht schick genug für die Oper angezogen ist, könnte es sich unwohl fühlen und die Verabredung nicht genießen. Wenn das Date gut läuft, will keiner von euch nach Hause. Wähle einen netten Ort aus, an dem ihr Drinks oder einen Kaffee genießen könnt, wenn eure Verabredung weitergehen soll. Im Idealfall sollte dieser Nahe beim Zuhause deines Dates liegen. So zeigst du, dass du die Zeit deines Dates zu schätzen weißt und nicht versuchst, es dazu zu bringen, länger zu bleiben, als es will.  Anstatt eine bestimmte Örtlichkeit auszusuchen, kannst du auch einen Spaziergang oder eine Fahrt zu einem Aussichtspunkt vorschlagen, damit du mehr Zeit mit deinem Date verbringen kannst. Dein Date könnte dir anbieten, mit zu sich zu kommen – das ist absolut in Ordnung! Du solltest allerdings deinem  Date überlassen, diesen Vorschlag zu machen, da du sonst aufdringlich wirken könntest.

english_section_name: Planning Ahead for the Perfect Date