summary: Welche Lebensmittel sind für dich unanständig? Finde deine körperlichen Trigger heraus. Welche emotionalen Ursachen führen zu Gelüsten?

document: Erkenne Lebensmittel, die du nicht essen sollst oder willst, aber auf die du trotzdem Appetit hast, sei es weil sie keine Nährstoffe haben, aus ernährungstechnischen, gesundheitlichen oder anderen Gründen.  Warum findest du sie ansprechend? Gibt es einen Geschmack oder eine Eigenschaft, die diese Lebensmittel haben? Häufige Beispiele sind:   Regelmäßig Fast Food, wie Pommes, Burger, Hot Dog, Frittiertes und so weiter Gebäck, Kuchen, Kekse, Donuts und andere Backwaren Zuckerhaltiges Müsli Fettige Gerichte Schokolade und Süßigkeiten Lebensmittel, von denen du Kopfschmerzen oder Migräne, Nesselsucht, Ausschläge oder ein Gefühl des Unwohlseins bekommst (wir reden hier nicht von Lebensmitteln, die zu schweren, lebensbedrohlichen allergischen Reaktionen führen - dann weißt du nämlich, dass du das keinesfalls essen kannst) Lebensmittel, die deinen Teint oder Energiehaushalt negativ beeinflussen. Lebensmittel, die du aus religiösen oder anderen Auffassungen nicht essen sollst, wie Fleisch, Rind, Schinken, Schwein, ungefiltertes Trinkwasser und so weiter Lebensmittel, die dir ein Schuldgefühl oder Gewissensbisse bereiten Führe ein Ernährungstagebuch, um zu sehen, wie dein Leben, deine Gefühle und deine Ernährung zusammenhängen. Notiere, was du isst, wie du dich fühlst und wann du Heißhunger hast. Es ist wichtig, dass du dich auf die Ursachen für deinen Heißhunger konzentrierst, damit du eine bestimmte Behandlung oder ein Gegenmittel suchen kannst. Heißhunger kann viele mögliche Ursachen haben. Manchmal ist es eine gute Idee, mit deinem Arzt darüber zu sprechen. Das sind oft die Gründe für Heißhunger:  Der Blutzucker- und Insulinspiegel ist tagsüber nicht ausgeglichen. Nach einem Anstieg folgt oft ein Crash, der zu Heißhunger führen kann. Bequemlichkeit - manche Lebensmittel, wie Snacks mit viel Salz, Fett oder Zucker, findet man ganz einfach und kann sie ohne irgendeine Vorbereitung essen. Der salzige oder süße Geschmack macht sie noch verführerischer. Schlafmangel - egal ob aus emotionalem Stress, aus einer Erkrankung heraus oder aus einem anderen Grund, kann Schlafmangel Heißhunger verursachen, um gegen deine Müdigkeit anzukämpfen. Schwangerschaft - Gelüste während der Schwangerschaft können sich auf Lebensmittel, aber auch nicht unbedingt auf Lebensmittel (wie auf Ton) beinhalten (das heißt "Pica" - also ein Verlangen nach etwas, das kein Essen ist) Menopause - die Geschmacksknospen einer Frau verändern sich nach der Menopause stark, was zu Heißhunger auf Süßigkeiten führen kann, obwohl man ironischerweise Süßes schlechter schmecken kann. Gewohnheit - du hast es dir angewöhnt, etwas zu essen und kannst nicht aufhören, auch wenn es schlecht für dich ist. Das ist die schlimmste Form des Heißhungers, denn du kannst nicht einfach mit etwas aufhören, das du immer gemacht hast, ohne den Nutzen für deine Gesundheit oder dein Wohlergehen in Frage zu stellen. Ein Ernährungstagebuch hilft dir, sie zu finden. Stressessen ist verbreitet und führt oft zu Heißhunger auf unanständige Lebensmittel. Oft nennt man das "Trostessen" und man neigt dazu, unanständige Lebensmittel zu essen, wenn man emotionalen Trost braucht. Ein niedriger Serotoninspiegel (häufig bei einer Depression) kann auch zu Heißhunger führen. Einsamkeit und Entfremdung können Leute häufig zum Essen antreiben.

english_section_name: Identifying Your Cravings

summary: Kaufe keine verbotenen Lebensmittel. Nimm kein Bargeld mit. Lenke dich ab.

document: Mache es dir schwer, nachzugeben. Habe diese Lebensmittel nicht im Haus, damit du der Verführung nicht nachgibst. Kaufe keine unanständigen oder ungesunden Lebensmittel, nur weil sie im Angebot sind. Wenn du sie nicht kaufst, dann sparst du dir Geld und kannst deinen Gelüsten in schwachen Momenten gar nicht nachgeben.   Frage Verwandte oder Mitbewohner, ob sie ihre Ration dieser problematischen Lebensmittel von dir fernhalten können. Wenn du befürchtest, dass du im Supermarkt nachlässig wirst, dann bitte jemanden, für dich einkaufen zu gehen. Wenn dich die Verkaufsautomaten verführen, die du jeden Tag auf dem Weg zur Arbeit oder Schule siehst, dann mache es dir unmöglich, etwas zu kaufen. Selbst wenn du mit Karte zahlen könntest, hast du bei der Kartenzahlung einen Moment, um über das nachzudenken, was du tust, und dich davon abzuhalten. Wenn es 14:00 Uhr ist und du Heißhunger auf etwas Unanständiges hast, dann gehe online und lenke dich ab. Sieh dir ein lustiges Video oder ein neues Album an oder mache ein Persönlichkeitsquiz. Alles, das dich davon ablenkt, an Essen zu denken und besessen davon zu werden, ist gut. Beschäftige dich tagsüber mit einem neuen Hobby, wie Gärtnern, Stricken oder mache tägliche Spaziergänge.

english_section_name: Keeping “Naughty Foods” Away

summary: Finde neue Belohnungen, die kein Essen sind. Mache Sport Finde neue Interessen. Rieche etwas. Welche emotionalen Trigger hast du? Versuche es mit Hypnotherapie. Iss deine unanständigen Lebensmittel nur sehr selten. Befasse dich mit deinen Ansichten oder gesundheitlichen Bedürfnissen.

document: Nach einer Woche ohne dein unanständiges Lebensmittel kannst du dir etwas Gutes tun. Gehe ins Kino, kaufe dir eine neue CD, was auch immer dir etwas bedeutet. Belohne dich mit Erfahrungen und Gegenständen, nicht Essen. . Sport kann deinen Blutzuckerspiegel ausgleichen und dir die Verdauung erleichtern. Mache nach den Mahlzeiten einen einfachen Spaziergang, um dem Heißhunger entgegenzuwirken. Selbst ein Spaziergang von 15 Minuten bewirkt viel. Mache einen Sport, den du liebst. Sport sorgt nicht nur für Bewegung, sondern lenkt dich auch von deinem Heißhunger ab. Tritt einer Gruppe für dein Interesse bei - einem Buchclub, einer Wandergruppe, einer politischen Organisation. Du triffst neue Leute und gewöhnst dir eine neue Routine abseits deiner alten Gewohnheiten an. Wenn du lieber etwas alleine machst, dann lerne beispielsweise Stricken oder Fliegenfischen. Was wolltest du immer probieren, aber hast es nie getan? Tu das, statt deinen Gelüsten nachzugeben. Studien haben gezeigt, dass du weniger Heißhunger hast, wenn du an etwas riechst, das kein Lebensmittel ist. Die Forscher verwendeten Jasminduft effektiv und arbeiteten im Labor mit neutralen Gerüchen, die den Leuten, die sie riechen, nicht vertraut waren. Gehe raus und rieche an einigen Jasminblumen, damit du weniger Heißhunger auf unanständige Lebensmittel hast! Wenn du emotionale Trigger hast, wie Stress, Traurigkeit oder Einsamkeit, dann ist es nicht so einfach, Ersatz zu finden, die Portionen zu halbieren oder dir die Gelüste wegzuwünschen. Du brauchst Unterstützung, um an den auslösenden emotionalen Gründen zu arbeiten. Du kannst dir einen Berater suchen oder viel darüber lesen, wie du deine emotionalen Probleme überwindest und dadurch lernen, deine Emotionen konstruktiver anzugehen. Wenn du Stress hast, dann ist sehr wichtig, dass du die vielen Möglichkeiten kennenlernst, um Stress zu reduzieren, die viel effektiver sind als dein Unglück mit qualitativ minderwertigem Essen zu bekämpfen. Sie wird im Umgang mit Gelüsten und Süchten verwendet. Dein Hypnotherapeut stellt dir wahrscheinlich Fragen über deine Gelüste und die dazugehörigen Emotionen, bevor er dich hypnotisiert. Er gibt dir visuelle Hinweise und hilft dir, dir etwas vorzustellen, indem er dich von deinem Heißhunger auf unanständige Lebensmittel ablenkt. Gib diese Lebensmittel nicht vollständig auf. Der Schlüssel ist es, unanständige Lebensmittel in Maßen zu essen und sie dir für besondere Anlässe aufzusparen, statt sie regelmäßig zu essen. Lerne den Geschmack zu schätzen. Lerne den Geschmack des Essens zu schätzen, statt es so schnell wie möglich in deinen Bauch zu bekommen. Wenn deine unanständigen Gelüste gegen deine Religion oder andere Ansichten verstoßen oder wenn es dich krank macht, das Lebensmittel zu essen, dann ist das Problem größer. Es ist nicht damit getan, dich auf dein Gewicht oder deine künftige Gesundheit zu konzentrieren.   Wenn die Ursache dein Glaube ist, dann sprich mit einem geistlichen Anführer, einem Priester, einem Seelsorger oder einem Rabbi und suche Lösungen. Er hat sicher einen guten Rat für dich, denn Leute haben oft Heißhunger auf etwas, das gegen ihre Religion verstößt. Wenn du eine strikte Ernährung befolgst, wie Vegetarismus, Veganismus, Frutarismus, nur rohe Lebensmittel zu essen etc. und du etwas isst, das dazu oder zu deinen ethnischen Ansichten nicht passt, dann ist es an der Zeit, zu überdenken, was du tust und ob diese Entscheidung für dich funktioniert.

english_section_name: Making New Life Habits

summary: Mache einen Plan. Gehe es langsam an. Meide Situationen, die dich zum Essen bringen. Iss regelmäßig und achte auf deine Portionsgröße. Mache es dir leicht, anständige Lebensmittel zu essen.

document: Finde heraus, welche Lebensmittel du am besten weglassen solltest. Führe ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, was genau du isst, wie viel du isst und wie du dich danach fühlst (körperlich und psychisch). Es wird dich überraschen. Die Lebensmittel, die du unbedingt aussparen willst, sind die, die du am meisten isst. Vielleicht sind das Süßigkeiten, die am ungesündesten sind. Beginne mit nur einem Lebensmittel, das du streichen willst, und iss es eine Woche lang nicht. Ersetze es nicht durch ein anderes und iss nicht mehr andere Lebensmittel, nach denen es dir gelüstet, um das zu kompensieren. Trinke stattdessen ein Glas Wasser. Es ist nicht das Gleiche, kann dich aber satt machen und du bist auf dem richtigen Weg zu einer besseren Ernährung.  Achte darauf, welche Lebensmittel du zu oft isst und auf welche du nur schwer verzichten kannst. Wenn du schon lange Gelüste hast, dann dauert es, bis du diese Gewohnheiten loslassen kannst. Arbeite darauf hin, eines dieser unanständigen Lebensmittel pro Woche wegzulassen. Sei geduldig, wenn du herausfindest, was für dich funktioniert und was nicht. Das Wichtigste ist, dass du gut zu dir bist. Rückschläge sind normal, wenn du eine schlechte Angewohnheit loswerden willst. Wenn es Orte oder Zeitpunkte gibt, zu denen du am ehesten etwas Unanständiges isst, dann meide sie. Wenn du keinen Film im Kino sehen kannst ohne die Süßigkeit deiner Wahl, dann gehe nicht. Wenn du und ein Freund immer Kuchen esst, wenn ihr in einem bestimmten Restaurant seid, dann wechselt das Lokal und geht in ein Restaurant, in dem es keinen Kuchen gibt. Mache es dir schwerer, deinem Heißhunger nachzugeben. Iss regelmäßig über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten, die gesund und ausgewogen sind. Das hilft dir, deinen Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen. Iss so wenig verarbeitete Kohlenhydrate wie möglich. Sie sind zwar lecker, führen aber zu Heißhungerattacken, weil dein Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und dann dramatisch abfällt. Ein Hauptgrund, warum Leute ihre Ernährung nur schwer umstellen können, ist, dass die Alternativen "zu schwierig" erscheinen. Wenn du dir etwas abgewöhnst, dann nimm dir Zeit, um deine Einstellung zu ändern, indem du Mittel und Wege findest, es dir "zu leicht" zu machen und diese unanständigen Lebensmittel so ersetzt. Du kannst so vorgehen:  Kaufe vorgeschnittenes Snack-Gemüse. Alternativ kannst du viel Gemüse als Snack für mehrere Tage vorbereiten und es für schwache Momente in den Kühlschrank stellen. Es ist viel leichter, wenn du große Mengen vorbereitest, denn dann fällt die Ausrede "Ich will es nicht zubereiten." weg, wenn du einen Snack brauchst. Gemüse, das gut als Snack geeignet ist, ist unter anderem Sellerie, Karotten, Zuckerschoten, Radieschen, Bohnensprossen und so weiter. Stelle immer fettarme, leckere Dips parat. Bereite dir mehrere rationierte Portionen mit einem akzeptablen Kalorien-/Zucker-/Fettgehalt pro Portion vor. Wenn diese Portion gegessen ist, dann wars das. Lies, wie du gesunde Snacks findest.

english_section_name: Changing Your Eating Habits


summary: Entscheide, ob dein Kamin gereinigt werden muss. Untersuche den Kamin auf Tiere. Miss den Abzug deines Kamins. Kaufe die erforderlichen Reinigungsmaterialien für die Kaminreinigung. Kleide dich mit angemessener Kleidung. Bereite dein Haus für die Reinigung vor. Entferne die Klappe deines Kaminabzugs.

document: Kamine sollten mindestens einmal pro Jahr gereinigt werden. Du solltest sie noch öfter reinigen, wenn du deine Feuerstelle häufig benutzt.   Nimm eine Taschenlampe und leuchte in den Abzug. Schabe etwas von dem Teeröl, das sich an den Innenseiten des Kamins angelagert hat, mit einem Stift oder Plastikmesser ab. Wenn die Schicht 0,3 cm oder dicker ist, wird es Zeit, den Kamin zu reinigen. Wenn du deinen Kamin nur einmal pro Jahr reinigst, solltest du die Arbeit im Herbst ausführen, bevor die Heizperiode beginnt. Andererseits riskierst du, dass dein Kaminfeuer Funken schlägt, wenn du es im Winter zum ersten Mal anzündest. Wenn es bereits eine Weile her ist, dass du deinen Kamin zum letzten Mal benutzt hast, solltest du den Kamin auf Kriechtiere untersuchen, bevor du mit der Reinigung beginnst. Vögel, Eichhörnchen und Waschbären bauen ihre Nester besonders während der kühleren Monate in Kaminen. Leuchte mit der Taschenlampe vom Feuerplatz durch den Kamin. Wenn du ein Tier entdeckst, solltest du die entsprechenden Maßnahmen ergreifen und es entfernen. Um deinen Kamin zu reinigen, musst du Werkzeuge in der richtigen Größe haben. Miss die Seiten deines Kamins von unten über dem Feuerplatz. Du kannst auch eine Leiter hinaufklettern und vom Dach aus messen.   Stelle die Größe und die Form deines Abzugs fest. Dein Abzug wird entweder eckig oder rund sein und entweder 15 cm oder 20 cm Durchmesser haben. Bestimme die Höhe deines Kamins. Wenn du die Länge schätzt, ist es besser zu übertreiben, damit du genügend Seil oder Rohr zur Verfügung hast um sicherzustellen, dass dein Kaminfeger die gesamte Länge deines Kamins erreichen kann. Besuche deinen Baumarkt und kaufe die folgenden Dinge, um die Reinigung deines Kamins vorzubereiten:   Einen Kaminfeger, aus Kunststoff oder Draht. Vergleiche die Maße deines Kamins, damit du die richtige Größe kaufst. Einen ausziehbaren Stil für Kaminfeger, der lang genug ist, die gesamte Länge des Kamins zu erreichen. Alternativ kannst du ein beschwertes Seil kaufen, das zusammen mit dem Kaminfeger eingesetzt wird. Du kannst auch ein Seilzugsystem kaufen. Eine kleinere, steife Drahtbürste. Eine Kunststoffplane oder einen alten Lappen, um das Innere deines Hauses abzudecken. Eine Leiter, die lang genug ist, um bis aufs Dach zu reichen, wenn du vorhast, deinen Kamin von oben nach unten zu reinigen. Einen Besen und ein Kehrblech. Eine Staubmaske und eine Schutzbrille. Trage alte Kleidung, bei der es nichts ausmacht, wenn sie mit Ruß beschmiert wird. Bedecke dein Haar mit einem Kopftuch. Du kannst Arbeitshandschuhe tragen, um deine Hände zu schützen. Benutze eine Staubmaske und eine Schutzbrille, damit du keinen Ruß in die Augen und den Mund bekommst. Breite das Tuch oder die Plane um deinen Kamin aus und bedecke einen breiten Streifen deines Wohnzimmers damit. Benutze Laken oder Planen, um die Möbel mit einem leichten Stoff abzudecken. Rolle deine teuren Teppiche beiseite. Lokalisiere die Klappe im Inneren deines Kamins und benutze eine kleine Bürste für die Reinigung. Baue den Griff ab und lege ihn auf der Abdeckplane beiseite, damit er den Kaminfeger nicht behindert, wenn du mit der Reinigung beginnst.

english_section_name: Prepare to Clean the Chimney

summary: Reinige den Eingang zum Kaminabzug. Fege die Rückstände von der Feuerstelle. Benutze den Handfeger und das Kehrblech, um die Rückstände von der Plane oder dem Tuch zu fegen. Entsorge die Rückstände von Teeröl und Ruß entsprechend der Vorschriften, die in deiner Region gelten.

document: Am untersten Zugang zum Kamin, der oft im Keller zu finden ist, gibt es eine kleine Tür, die zu dem Bereich unter dem Abzug führt. Das Teeröl und der Ruß haben sich hier angesammelt. Schaufele die Rückstände mit Hilfe eines Spatens in einen Eimer. Befestige den Griff an der Kaminklappe. Leere deinen Eimer im Mülleimer aus. Leere das Kehrblech im Mülleimer. Weil Teeröl eine entflammbare Substanz ist, sollte es nicht über den normalen Müll entsorgt werden.

english_section_name: Finish the Job

summary: Stelle deine Leiter auf und klettere auf das Dach. Setze die Bürste und den ersten Teil der Verlängerung zusammen. Baue die Bürste und die Verlängerung wieder auseinander oder baue das Seil ab. Reinige die Unterseite des Kamins.

document: Davon ausgehend, dass du die Sicherheit deines Dachs überprüft hast und du vertraut damit bist, auf dem Dach zu stehen, kannst du die Leiter ans Haus lehnen. Fülle einen Tornister mit der Bürste und den Verlängerungen deines Stils. Schlinge den Tornister um deine Schultern und klettere die Leiter hinauf.   Wenn dich ein Gefühl der Beklommenheit beim Gedanken ergreift, die Leiter hinaufzuklettern oder auf dem Dach zu stehen, kannst du deinen Kamin auch von unten reinigen. Die Methode wird im nächsten Abschnitt beschrieben. Wenn du dir bei der Qualität deines Dachs nicht sicher bist oder dein Dach stark geneigt ist und du nicht weißt, ob du das Gleichgewicht halten kannst, solltest du eine alternative Reinigungsmethode anwenden. Führe die Bürste in den Kamin ein. Bewege sie auf und ab und beginne damit, den Abzug zu reinigen. Baue das nächste Teil der Verlängerung an, damit du die Bürste tiefer in den Kamin schieben kannst. Setze diese Methode fort, bis du die gesamte Länge des Kamins gereinigt hast.  Wenn du ein Seil und ein Gewicht benutzt, kannst du das beschwerte Seil an der Bürste befestigen. Halte das Ende des Seils und senke die Bürste in den Kamin. Hebe und senke die Bürste mit dem Seil über die gesamte Länge des Abzugs. Lege die Teile wieder in den Tornister und klettere die Leiter herunter. Benutze eine kleine Drahtbürste und reinige die Stellen am Abzug, die du mit der Bürste vielleicht nicht erreicht hast.

english_section_name: Clean the Chimney from the Top Down

summary: Reinige den Kamin von unten nach oben. Reinige den Kamin mit einem Seilzugsystem und einem Helfer.

document: Baue den erste Teil des Stils an die Bürste. Befestige die erste Verlängerung an der Bürste. Führe die Bürste über die Feuerstelle in den Kamin ein. Bewege die Bürste auf und ab und beginne, den Abzug zu reinigen. Baue das nächste Teil der Verlängerung an, damit du die Bürste im Kamin weiter nach oben schieben kannst. Setze diese Tätigkeit fort, bis du die gesamte Länge des Abzugs gereinigt hast. Kaufe ein Seilzugsystem, das du mit deinem Kaminfeger benutzen kannst. Zwei Stricke werden jeweils oben und unten an der Bürste befestigt. Die Bürste wird von beiden Seiten des Kamins - vom Dach und von der Feuerstelle aus - geführt. Befestige das Seilzugsystem an der Bürste. Lasse es von einer Person über die Leiter auf das Dach befördern. Die Person auf dem Dach sollte nur ein Ende des Seils halten. Das andere Ende sollte mit der Bürste in der Mitte durch den Kamin nach unten zur zweiten Person gleiten. Durch den gegenseitigen Zug an den Seilenden wird die Bürste nach oben und unten bewegt und der gesamte Kaminabzug gereinigt.

english_section_name: Alternative Methods


summary: Verstehe die "Anatomie" eines Ballons.

document: Damit diese Anleitung Sinn für dich macht, sollten wir wissen, wie wir die einzelnen Bereiche des Ballons nennen, mit denen wir zu tun haben. Wenn du dir diese Begriffe merkst - oder einfach wieder auf diese Liste zurückkommst, wenn du sie vergessen hast - wird dir dies immens bei der vor uns liegenden Aufgabe helfen.  Der Körper ist der Teil, den wir als Hauptbereich des Ballons ansehen; damit meinen wir die runde oder ovale Kammer, die wir mit Luft füllen. Die Lippe ist der Ring aus dickerem Material, der die Öffnung des Ballons umgibt; hier gelangt die Luft in den Ballon und verlässt ihn wieder. Der Hals ist der etwas verlängerte Bereich, der vom Körper zur Lippe führt.

english_section_name: Tying a Balloon Filled with Air


summary: Entscheide, wann du diese Übungen ausprobieren möchtest. Stehe mit der Wirbelsäule an der Wand. Senke dein Kinn sanft. Bewege deinen Kopf zurück zur Wand. Wiederhole diese Bewegung. Übe Kopfnicken und Kopfheben.

document: Schwache oder verspannte Muskeln werden zu einer Veschlechterung deiner Haltung führen und sie können deinen Nacken zudem nicht richtig zu stützen. Die Arbeit mit diesen Übungen kann das Risiko wiederkehrender Nackenschmerzen mindern. Sobald du diese Übungen schmerzfrei ausführen kannst, solltest du sie jeden zweiten Tag einplanen. Der freie Tag ist wichtig, um deiner Muskulatur Zeit zum Wiederaufbau zu geben. Stelle dich gegen eine Wand oder einen Türrahmen. Halte einen Abstand von 7,5 cm zwischen deinen Füßen und der Wand ein. Du kannst dich alternativ auch auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne setzen, solange er eine Kopfstütze hat. Nutze diese Übung zu deinem Vorteil, wenn du während einer langen Fahrt einen Moment Zeit hast. Lasse dein Kinn langsam auf deinen Hals sinken. Dadurch wird die Hinterseite deines Nackens dehnen und die kleinen Muskeln um deinen Hals werden fester werden. Spüre die großen Muskeln an der Vorderseite deines Halses. Wenn sie angespannt sind, solltest du deinen Kopf wieder anheben und dein Kinn langsamer absenken. Die großen Muskeln sollten entspannt bleiben, während die kleinen Muskeln,  die dazwischen liegen gespannt sein sollten. Du solltest deinen Kopf, ohne dein Kinn zu heben nach hinten schieben, damit er die Wand berührt.  Falls dies Schmerzen verursacht, solltest du deinen Kopf so weit wie möglich bewegen, wie es dir schmerzfrei möglich ist Dies ist ein Anzeichen auf eine vorgeneigte Kopfhaltung, die du mit anderen Übungen und einer Veränderung deines Lebensstils korrigieren kannst. Halte diese Position für zehn Sekunden und entspanne dann. Wiederhole den ganzen Ablauf zehnmal und höre dann auf. Du kannst diese Übung mehrere Male am Tag durchführen. Nachdem du diese Übung  wiederholt praktiziert hast, wirst du wahrscheinlich keine Kopfstütze oder Wand hinter dir mehr brauchen. Dies ist ein letztes Set von Übungen, die deinen Nacken und die die damit in Verbindung stehende Muskulatur kräftigen kann. Obwohl du diese Übung nicht einfach zwischendurch ausüben kannst, finden manche Menschen sie leichter als die oben beschriebenen Übungen:  Lege dich mit einem zusammengerollten Handtuch unter deinem Nacken auf eine feste Oberfläche. Drücke dein Kinn sanft nach vorn auf deinen Hals. Halte die Hinterseite deines Kopfs am Boden und den Rücken gegen das Handtuch gedrückt. Wiederhole diese Übung mehrere Male. Wenn du diese Übung schmerzfrei ausführen kannst, solltest du die gleiche nickende Bewegung ausüben, während du die Hinterseite deines Kopfes vom Boden hebst. Hebe deinen Nacken nicht vom Handtuch.

english_section_name: Strengthening Your Neck and Shoulders

summary: Konsultiere deinen Arzt bei ernsthaften Verletzungen. Wende Wärme an (optional). Stehe oder sitze in einer guten Positur. Drücke dein Kinn nach unten. Strecke dein Kinn aufwärts. Dehne deine rechte und deine linke Schulter. Drehe deinen Kopf von rechts nach links. Versuche, deinen Kopf hängen zu lassen, um eine milde Steifheit zu lösen. Wiederhole die Dehnungen jeden Tag. Notiere deine Fortschritte.

document: Wenn du deinen Nacken bei einem Unfall verletzt hast oder falls die Symptome in deinen Arm ausstrahlen, solltest du einen Arzt aufsuchen, bevor du mit den Dehnungen beginnst. Falls du zusätzliche Symptome hast, solltest du für weitere Ratschläge den Abschnitt mit den Warnungen weiter unten studieren. Bei einer weniger ernsthaften Verletzung können sanfte Dehnungen möglicherweise besser als Ruhe sein.  Als generelle Regel sind Dehnungen stets eine gute Idee, solange sie nicht schmerzhaft sind. Eine warme Kompresse oder ein Wärmekissen im Nacken reduziert die Steifheit und erleichtert die Dehnungen. Falls die Schmerzen allerdings erst während der letzten zwei oder drei Tage aufgetreten sind, solltest du auf die Wärme verzichten. Warte bis nach dem Dehnen und lege Eis auf. Während eines frühen Stadiums der Schmerzen solltest du den Bereich kühlen, um die Schwellungen zu reduzieren. Eine einfache Möglichkeit für eine Wärmeanwendung ist, sich unter dem Warmwasserstrahl der Dusche zu dehnen. Du kannst dich in einer stehenden Positur strecken, wobei deine Füße schulterbreit auseinander stehen sollten. Alternativ kannst du dich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne setzen, deine Knie in einem 90° Winkel beugen und deine Hände auf deine Oberschenkel legen. Dein Rücken sollte die Stuhllehne nicht berühren. In beiden Positionen solltest du deine Schultern über deinen Hüften und deine Ohren über deinen Schultern ausrichten. Schiebe dein Kinn nach unten in Richtung deiner Brust, um deinen hinteren Nacken zu strecken. Halte die Dehnung für 20 Sekunden und kehre dann in eine neutrale Position zurück.   Diese Dehnungen sollten schmerzfrei sein. Zwinge dich nicht über den Punkt eines milden Unbehagens hinaus. Falls du mehr Unterstützung brauchst, kannst du deinen Nacken mit deinen Händen stützen. Hebe dein Kinn zur Decke, um die Vorderseite deines Nackens zu strecken. Halte diese Dehnung für 20 Sekunden. Entspanne dich und lasse dein Kinn sinken. Halte deine Schultern stabil und neige dein rechtes Ohr zu deiner rechten Schulter, während du geradeaus blickst. Halte die Dehnung während 20 Sekunden und neige dann dein linkes Ohr zu deiner linken Schulter und halte die Dehnung für weitere 20 Sekunden. Rotiere deinen Nacken nach, wobei du geradeaus über deine rechte Schulter blickst (oder so weit, wie es dir bequem möglich ist). Halte diese Position wieder für 20 Sekunden. Entspanne dich, drehe deinen Kopf nun nach links und halte die Dehnung für die letzten 20 Sekunden. Falls du die Grenze deines Bewegungsradius erreicht hast und die Dehnung sich bequem anfühlt, kannst du deinen Kopf sanft mit deinen Händen drücken, und die Dehnung damit verstärken. Dies ist eine weniger verbreitete Übung und normalerweise nicht für Menschen mit ersthaften Nackenproblemen geeignet. Eine "Vorwärtsbeugung des Kopfes" kann sich bei alltäglichen Beschwerden und Schmerzen allerdings gut anfühlen. Sie bietet deiner Wirbelsäule eine Pause, weil du deinen Kopf nicht aufrecht halten musst. So kannst du es versuchen:  Halte deinen Rücken gerade und beuge dich von den Hüften an nach vorn. Berühre den Boden. Falls es für dich unbequem ist, den Boden zu erreichen, kannst du deine Hände auf deinen Oberschenkeln oder Schienbeinen ruhen. Mit deinem nach unten hängendem Kopf kannst du Kippübung  (auf und ab) für dein Kinn und die rotierenden Übungen (nach rechts und links blicken) üben. Einer oder zwei Durchgänge der Dehnungsübungen sollten normalerweise ausreichen. Falls du dich öfter dehnen möchtest, solltest du langsam damit beginnen oder deinen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren. In manchen Fällen kann eine übertriebene Dehnung deinen Nacken überfordern. Falls sich die Dehnungen gut anfühlen oder die Schmerzen nicht schlimmer geworden sind, kannst du beim nächsten Mal versuchen, jede Dehnung für 30 bis 60 Sekunden zu halten. Wenn sich deine Muskeln nicht länger fest anfühlen solltest du mit dem Dehnen aufhören, es sei denn, du hast gerade Bedarf, was normalerweise zwei bis dreimal die Woche der Fall sein wird. Die meisten Nackenschmerzen verbessern sich durch Dehnen rasch. Suche deinen Arzt auf, wenn sie mehr als eine Woche oder zwei anhalten oder wenn die Symptome schlimmer werden. Ein brennendes oder stechendes Gefühl an einer Seite des Nackens oder der Schulter kann zwischen ein paar Minuten bis zu ein paar Wochen anhalten.

english_section_name: Basic Neck Stretches

summary: Dehne deine Brust und deine Schultermuskulatur. Trainiere die Dreiecksmuskeln. Zur Behandlung chronischer Kopfschmerzen kannst du dich auf deinen Trapeziusmuskel konzentrieren. Dehne die Levator scapula Muskeln nach langen Perioden von Unbeweglichkeit.

document: Häufig verspannen sich diese Muskeln zusammen mit deinem Nacken, vor allem, wenn das Problem auf eine schlechte Haltung zurückzuführen ist. Wenn sich diese Muskelbereiche steif anfühlen, solltest du diese schnelle Übung zur Lockerung deiner Muskeln ausprobieren, bevor du zu anderen Dehungsübungen übergehst:  Stelle dich mit zusammengestellten Füßen etwa 60 cm vor eine Ecke. Hebe deine Ellbogen auf Schulterhöhe mit deinen Unterarmen direkt darüber. Stütze deine Unterarme gegen die beiden Wände. Lehne dich nach vorn, bis du eine Dehnung, aber keine Schmerzen in deiner Brust und den Schultern spürst. Stütze dein Gewicht hauptsächlich mit deinen Beinen und nicht mit deinen Armen ab.  Halte die Position für 30 bis 60 Sekunden. Diese Muskeln erstrecken sich seitlich an deinem Nacken bis zu deinem Schlüsselbein. Neben der Verbesserung der Flexibilität deines Nackens kann die Kräftigung dieser Muskeln bei Atemproblemen hilfreich sein, weil sie den Brustkorb heben. Dies ist eine Übung, die auf deine Dreiecksmuskeln abzielt:  Sitze aufrecht auf einer Stuhlkante. Ziehe dein Kinn dabei zurück, um deine Ohren über deinen Schultern zu zentrieren. Greife mit deiner rechten Hand um die Stuhlkante und stabilisiere dich. Wenn erforderlich kannst du deine linke Hand über dein rechtes Schlüsselbein breiten, um es flach zu halten. Neige dein Ohr zu deiner linken Schulter. Alternativ kannst du dich auch noch intensiver strecken, indem du dein Kinn leicht hebst und deinen Kopf zu deiner rechten Schulter drehst. Halte diese Position für 30 bis 60 Sekunden und wiederhole die Dehnung dann auf der anderen Seite. Die Trapeziusmuskeln liegen über deinen Schulterblättern und sind besonders für die kontrollierten Kopfbewegungen wichtig. Eine konstante Spannung in diesem Bereich kann Kopfschmerzen verursachen. Du kannst auf deinem Stuhl sitzen bleiben und diese Übungen ausprobieren:  Greife die Stuhlkante erneut mit deiner rechten Hand. Rotiere deinen Kopf zu deiner linken Schulter (Es ist wichtig, dies als Erstes zu tun).   Bewege dein Kinn nach unten zu deiner Brust. Lege die linke Hand auf deinen Kopf und drücke ihn sanft zu deiner linken Schulter. Für eine stärkere Dehnung kannst du deinen Rumpf ebenfalls leicht nach links beugen Halte die Dehnung für eine Minute und wiederhole sie dann auf der anderen Seite. Der Name dieses Muskels klingt wie "levitate der Scapula" (Schulterblätter), weil es genau das ist, was er tut. Häufig wird die Spannung in diesem Bereich durch Nackenschmerzen bewirkt, die aufgrund von langem Sitzen in der gleichen Position verursacht wurden. Das ist vor allem dann der Fall, wenn du eine druckempfindliche Stelle über deinem Schulterblatt fühlst. So kannst du diese Muskeln dehnen:   Stehe oder sitze seitlich zu einer Wand. Hebe den Ellbogen, welcher der Wand am nächsten ist über deine Schulter. Stütze ihn gegen die Wand. Wende deinen Kopf von der Wand ab und drücke dein Kinn nach unten. Du solltest eine Dehnung in deinem hinteren Nacken spüren. Benutze deine freie Hand und ziehe deinen Kopf weiter in die gleiche Richtung. Wie immer solltest du auch bei dieser Dehnung während 30 bis 60 Sekunden in dieser Position bleiben, bevor du zur anderen Seite wechselst.

english_section_name: Stretching Specific Muscles


summary: Kenne die Persönlichkeitsmerkmale eines Jack Russell Terriers. Halte Ausschau nach einem aktiven, aufgeweckten und lebhaften Welpen. Beobachte, wie der Welpe auf deine Familienmitglieder reagiert.

document: Du solltest wissen, welche Art Hund du dir nach Hause holst, wenn du dich für diesen Terrier interessierst. Daher solltest du dich vorher mit den Charaktereigenschaften eines Jack Russells vertraut machen und sichergehen, dass diese Rasse auch zu deiner Lebensführung passt, und zwar bevor du dir einen Welpen nach Hause holst.  Jack Russell Terrier glauben oft, dass sie sehr viel größer sind, als sie es tatsächlich sind. Das kann bedeuten, dass sie sich mit Hunden einlassen, die viel größer als sie selber sind. Jack Russell zeigen öfter aggressives Verhalten als andere Rassen, da ihre Instinkte auf Angriff statt auf Flucht gepolt sind, wenn sie sich fürchten. Tatsächlich ist es eine der intelligentesten und unterhaltsamsten Rassen, die du dir vorstellen kannst. Allerdings sind diese Hunde auch Arbeitstiere und haben viel Energie und brauchen jede Menge Training, sowohl geistiges als auch körperliches. Dieser Hund eignet sich nicht für die Apartmenthaltung oder wenn du für lange Zeit Perioden nicht Daheim sein solltest. Der Jack Russell Terrier ist ein stures Tier und braucht daher sehr viel Training von Anfang an. Gerade wenn es um folgende Dinge geht: lernen, nicht zu beißen, Geduld zu haben und still zu stehen beziehungsweise sich zu entspannen als auch auf Kommando zu hören. Dein Haushalt muss auf diesen kleinen Wirbelwind vorbereitet sein. Diese Rasse hat auch einen sehr großen Jagdinstinkt und eignet sich daher nicht für Haushalte, die bereits andere Tiere wie Katzen oder weitere kleine Säugetiere im Haus haben. Der Hund wird diese nämlich jagen und unter Umständen verletzen. Jack Russell Terrier müssen beschäftigt werden, ansonsten machen sie Ärger. Sie eigenen sich für die unterschiedlichsten Aktivitäten, wie Agility Wettkämpfe, Hundeshows, Gehorsamkeitstraining oder Dog Frisbee. Diese Hunde sind hervorragende Gefährten und sind normalerweise auch im Umgang mit Kindern freundlich, so lange das Kind den Terrier gut behandelt, da das Tier wenig Geduld hat, wenn nicht richtig mit ihm umgegangen wird. Aufgrund seiner Veranlagung sollte der Hund furchtlos und glücklich sein. Außerdem ist ein Jack Russel selbstbewusst, ohne übermäßig aggressiv zu sein. Ziehe die Welpen in Betracht, die energiegeladen, glücklich und kühn sind, ohne dass sie ein kleiner Tyrann sind und die anderen Welpen des Wurfs ärgern.  Eigenschaften, die ein Jack Russell nicht haben sollte, beinhalten: Nervosität und duckmäuserisches Verhalten, da es wahrscheinlicher ist, dass diese Hunde eher zubeißen, wenn sie verängstigt sind. Daher eigenen sich diese Tiere nicht als treue Gefährten oder für sportliche Betätigungen. Vermeide Welpen, die schwach, träge oder uninteressiert wirken, da dies Anzeichen für mangelnde Gesundheit sein können. Wenn das Hündchen sehr begeistert ist und sehr auf deine Familie anspricht, dann wird er sich wahrscheinlich gut als neues Familienmitglied einfügen. Es ist nämlich nicht nur so, dass der Besitzer sein Tier wählt, sondern auch das Tier wählt seinen Besitzer. Wenn der Hund nicht zu dir kommt, selbst wenn du ihn lockst, kann es eventuell der falsche Welpe für dich sein.

english_section_name: Assessing the Personality of a Jack Russell Puppy

summary: Wisse, wo du einen guten Welpen bekommen kannst. Stelle dem Züchter viele unterschiedliche Fragen. Frage auch nach der Sozialisation des Tieres. Triff den Züchter und den Welpen persönlich. Suche auch an anderen Orten nach Welpen, wie zum Beispiel dem Tierheim oder bei Hilfsorganisation (Vermeide aber den Tierhandel! Zahle für deinen Welpen und nimm ihn mit nach Hause.

document: Es gibt leider wirklich mehr ‚schlechte’ Züchter (solche, die nicht auf die genetische Mischung achten; Massenzuchtbetriebe, die nur auf Geld aus sind; Besitzer die nur züchten, weil sie ihren Hund nicht kastrieren oder sterilisieren lassen etc.) als gute.  Wenn du zu einem Züchter gehst, mache dich vorher über diesen schlau. Suche nach Referenzen im Internet oder frage ihn danach, rede auch mit Besitzern eines anderen Wurfes. Wenn du keine Referenzen erhalten kannst, solltest du es vermeiden, von diesem Züchter zu kaufen. Noch wichtiger, frage wer der Tierarzt des Züchters ist. Wenn der Züchter keine gute Beziehung zu dem Tierarzt hat, kann das darauf hindeuten, dass der Züchter eine problematische Zucht führt. Du solltest nach dem Stammbaum des Hundes fragen und welche Papier du bekommen wirst, wenn du den Welpen kaufst. Sind Mutter und Vater neben dem Welpen ebenfalls vor Ort? Gehe sicher, dass die Eltern nicht miteinander verwandt sind. Wie gut der Welpe in seinen frühen Lebensmonaten sozialisiert worden ist, wird einen erheblichen Unterschied machen. Denn das bestimmt, wie gut er sich bei dir einleben und auf die Welt um ihn herum reagieren wird.   Es kann von Vorteil sein, wenn du den Züchter fragst, ob der Welpe mit anderen Tieren oder Menschen in Kontakt gekommen ist und wie diese Interaktion verlaufen ist. Hat der Züchter andere Hunderassen oder Tierarten? Hat der Züchter kleine Kinder? Wie hat sich der Welpe während der Interaktion verhalten und was hat er getan?  Es ist sehr wichtig, dass diese Rasse sozialisiert wird, um so den Jagdinstinkt zu mindern, ganz besonders dann, wenn du noch weitere Tiere in deinem Haushalt hast oder auf einem Bauernhof lebst. Der Großteil der Sozialisation, die zwischen der achten und sechzehnten Lebenswoche passiert, ist verantwortlich für spätere Charaktereigenschaften. Den Höhepunkt dieser Lernphase bildet die zwölfte Lebenswoche des Hundes. Diese Welpen haben auch eine Pubertätsphase (zwischen sechs und neun Monaten). Zu dieser Zeit ist es wichtig, dass du dein Hündchen genau beobachtest und sein unerwünschtes Verhalten sofort korrigierst, bevor es zu einem festen Bestandteil seiner Persönlichkeit wird. In einem Alter von 18 bis 24 Monaten ist der Jack Russell voll ausgewachsen. Achte auf die Umgebung. Gewinne einen Eindruck von dem Besitz, dem Gelände und dem Züchter, um zu vermeiden, dass du es mit einem Massenzuchtbetrieb zu tun hast.’  Ist der Welpenbereich sauber? Das Gelände als auch der Welpenbereich sollten sauber und gut instand gehalten sein. Sie sollten nicht riechen und es sollte auch kein weicher Stuhl oder Durchfall vor Ort zu finden sein. Sollte dies doch der Fall sein, kann dies ein Hinweis auf eine schlechte Haltung sein oder eventuell leiden die Hündchen auch an Darmparasiten. Triff sowohl Vater als auch Mutter und achte auf das Aussehen der Elterntiere und wie sie sich dir und anderen Familienmitgliedern und anderen Tieren gegenüber verhalten. Frage den Züchter nach den Eltern, inklusive der Gesundheit, der Persönlichkeit und der Sozialisierung von Mutter und Vater. Aggressive Persönlichkeitsmerkmale sind vererbbar und können daher auch an den Welpen weitergegeben werden. Viele arbeiten mit Massenzuchtbetrieben). Wenn du einen Welpen aus dem Tierheim oder von einer Hilfsorganisation nach Hause holst, sei dir bewusst, dass du seine Vergangenheit nicht kennst. Einige dich auf mit dem Verkäufer auf Wiedergaberichtlinien und bringe den Welpen zu einem Tierarzt. Dies sollte so früh wie möglich passieren, sodass dein Tierarzt das Hündchen untersuchen kann. So kannst du auf Nummer sichergehen, dass das Tier gesund ist und du kannst auch schon mit den nötigen Impfungen anfangen. Abhängig vom Alter des Welpen wird er alle zwei bis vier Wochen geimpft werden, bis er schließlich vier Monate alt ist. Der übliche Kaufpreis für einen Jack Russell Welpen liegt zwischen 350 und 750 Euro.

english_section_name: Finding a Puppy From a Good Source

summary: Achte auf den Körperbau des Welpen, der robust und stabil sein sollte. Überprüfe die Form des Welpenschädels, der flach sein sollte. Schau dir den Körper des Welpen an und achte auf typische wie auch gewünschte Körpermerkmale. Schau dir die Hinterläufe des Welpen an. Schau dir das Fell deines Welpen an. Beobachte genau, wie sich dein Jack Russell Welpe bewegt.

document: Selbst als ein Hündchen sollte die Höhe und Länge des Jack Russels gut proportioniert sein. Diese Art Terrier sollte etwas länger als höher sein.  Vermeide Welpen, die nur wenig Muskeln haben, knochig wirken und eine kleine Wampe zu scheinen haben, da dies Anzeichen für medizinische Probleme oder Mangelernährung sein können. Normalerweise sind die Welpen zwischen 25 bis 30 cm groß und wiegen zwischen sechs bis acht Kilogramm. Einige Hunde sind kleiner beziehungsweise größer, abhängig davon, wie sie gezüchtet wurden oder ob die Zucht eine Mischung mit noch einer anderen Rasse ist. Nach den Zuchtstandards sollte der Kopf eines Jack Russells mittellang am Ohr sein, sich leicht an den Augen verengen, um dann wieder an der Schnauze weiter zu werden.  Die Hundenase sollte schwarz sein und die Kiefermuskulatur stark. Die Augen können farblich dunkelbraun bis schwarz sein und haben eine Mandelform. Die Ohren fallen nach vorne und liegen eng am Kopf des Hundes an, sie haben außerdem eine V-Form. Die Ohren sollten sehr flexibel sein und nach vorne und auf einander zeigen, wenn das Tier alarmiert ist. (Welpenohren werden mit dem Alter flexibler. Daher kann es sein, wenn der Hund noch sehr jung ist, dass sich die Ohren noch nicht viel bewegen werden.) Der Oberkiefer sollte leicht über den Unterkiefer herausragen. Allerdings sollten die Welpenzähne des unteren Kiefers vor denen des oberen liegen, wenn das Maul geschlossen ist. Die hinteren Backenzähne zum Kauen sollten am Oberkiefer in einer Linie gewachsen sein und etwas über den Backenzähnen des Unterkiefers stehen. Achte darauf, dass sich am Hals des Hündchens klare und deutliche Muskelstränge abzeichnen, die sich graduell zu den Schultern hin weiten. Die Schultern fallen leicht herab. Die Vorderbeine müssen gerade gewachsen und kräftig sein.  Ursprünglich wurde der Jack Russell zur Fuchsjagd gezüchtet. Als relativ kleiner Hund konnte er einfach in den Fuchsbau gelangen und das Wildtier heraustreiben. Dieser Hund wurde als mutiger Jäger gezüchtet, der sehr muskulös und dessen Körper geschmeidig sein musste, sodass der Terrier gut in enge Schächte kommen konnte. Der Welpe sollte eine Brust haben, die länger als breiter ist. Generell sollte der Körper athletisch wirken. Überprüfe, ob der Welpe einen geraden, kräftigen Rücken und Lenden hat (unterer Rücken von dem tiefsten Punkt der Rippen bis zum oberen Teil des Steißes), die kurz und muskulös sind. Die Sprunggelenke, die die Gelenke an den Hinterbeinen sind, sollten gerade sein. Das Bein sollte von dem Gelenk bis zum hinteren Teil des Fußes in einer Linie gewachsen sein. Die Hinteransicht eines Terriers bietet das Bild eines starken, muskulösen Tieres, das gerade, kräftige Beine und ein gut gerundetes Hinterteil hat.  Die Füße sollten gerade nach vorne weisen (also weder nach innen noch nach außen zeigen) und sollten rund und gut gepolstert wirken. Der Schwanz sollte ungefähr eine Länge von 10.2 cm haben und hoch an den hinteren Beinen ansetzen. Wenn der Schwanz kupiert worden ist, wird er auf der gleichen Höhe wie die Ohren liegen. Der Schwanz kann hängen, wenn der Hund entspannt ist, wird aber aufgerichtet, sobald der Terrier sich bewegt. Wenn dein Tier ein glattes Fell hat, dann achte darauf, dass es nirgendwo kahle Stellen hat. Solltest du einen Rauhaar-Terrier haben, sollte das Fell nicht wollig aussehen. Das Fell sollte mindestens zu 70 % weiß sein. Akzeptierte Fellzeichnungen sind die Farben Schwarz, Hellbraun oder Braun, allerdings ist der Hund nicht gescheckt. Wenn das Fell des Welpen trocken oder schuppig ist, es überaus schüttern erscheint oder der Hund kahle Stellen hat, kann es sich um ein medizinisches Problem handeln. Gleiches gilt, wen du das Fell im Nacken zusammen kneifst und es nicht wieder in seine Ausgangsposition zurückfällt. Sein Schritt sollte lebhaft und gut koordiniert sein. Viele junge Welpen werden etwas tollpatschig sein und oft hinfallen. Vielleicht sind sie auch vorsichtiger in Bezug auf Höhen oder unbekannten, neuen Objekten. Gelegentlich sind auch ihre Köpfe schwerer als der Rücken, was sich dann zeigt, wenn das Tier frisst oder trinkt. Aber der Welpe sollte keine Gliedmaßen haben, die sich nicht richtig nach vorne und hinten bewegen. Während eines normalen Spaziergangs sollte er nicht nach vorne fallen. Dein Tier sollte auch keine Zittererscheinungen haben, wenn es isst oder trinkt. Dies kann auf eine neurologische Erkrankung des Welpen hindeuten.

english_section_name: Checking the Physical Traits of a Jack Russell Puppy


summary: Wisse, dass die Liebe manchmal ganz natürlich verblasst. Wisse, dass ihr Zeit miteinander verbringen wollen solltet - es sollte kein Zwang sein. Wisse, dass es ein frühes Zeichen ist, dass die Liebe verloren geht, wenn du Pläne ohne deinen Partner machst. Achte darauf, ob die Anzeichen der Nähe oder Zuneigung nachgelassen haben. Beende eine Beziehung

document: Nicht jede Liebe hält. Ob es daran liegt, dass ihr mehr als üblich streitet, das Leben euch auseinander bringt oder eure Interessen sich langsam verlagern, manche Paare entlieben sich. Der Funke kann nicht ewig am Leben bleiben und auch wenn es weh tut, eine liebevolle Beziehung zu beenden, ist es manchmal das Beste. Liebe ist keine Verpflichtung. Du solltest freiwillig mit jemandem Zeit verbringen wollen, den du liebst. Wenn das nicht der Fall ist, musst du erforschen, warum dies jetzt anders ist. Brauchst du einfach Zeit für dich oder gibt es ein schwerwiegenderes Problem in der Beziehung?  Jeder hat Zeiten, in denen er allein sein will, aber dies unterscheidet sich davon, die Zeit mit dem geliebten Menschen ständig zu bereuen oder ihn zu ignorieren. Nachdem ihr Zeit miteinander verbracht habt, solltest du dich nie ausgelaugt oder traurig fühlen. Dabei geht es nicht darum zu planen, was du in der Mittagspause machst, sondern um größere Ziele im Leben. Wenn du Prioritäten in deinem Leben setzt, ohne darüber nachzudenken, wie dein Partner ins Bild passt, hast du das Gefühl der Zusammengehörigkeit verloren, das wichtig ist, um verliebt zu bleiben. In jemanden verliebt zu sein bedeutet, dass du an ihn denkst und er ein Teil deiner überschaubaren Zukunft ist. Dies trifft auf jede Liebe zu, ob romantisch oder nicht. Wenn du den anderen nicht mehr berühren willst, ihm nicht mehr sagen willst, was dir an ihm gefällt, ihm nicht mehr nahe sein oder dich nicht mehr mit ihm unterhalten willst, dann stimmt etwas nicht. Noch einmal, diese Dinge sind leicht, wenn du verliebt bist, können sich aber erzwungen oder sogar peinlich anfühlen, wenn deine Liebe verblasst. , wenn du nicht mehr das Gefühl hast, jemanden zu lieben. Dafür musst du dich manchmal einfach fragen "Bin ich noch verliebt?". Vielleicht kannst du keinen Grund nennen, der dazu geführt hat, dass du dich entliebt hast. Dies ist einfach ein unglücklicher Umstand des Lebens. Menschen wachsen und verändern sich und manchmal leben sie sich auseinander. Während du die Person vielleicht noch immer magst, kann es sein, dass die Liebe weg ist. Und es ist unwahrscheinlich, dass sie zurückkommt, wenn sie einmal verblasst ist. Es mag schwierig sein, sich von jemandem zu trennen, aber etwas vorzutäuschen oder die Liebe zu erzwingen führt nur zu noch mehr Schmerz.

english_section_name: Determining When You've Fallen Out of Love

summary: Wisse, dass du dich auf jemand anderes Glück konzentrierst, nicht nur auf dein eigenes, wenn du verliebt bist. Wisse, dass ihr nicht alle Interessen miteinander teilen müsst, um verliebt zu sein. Sei du selbst der Person gegenüber, die du liebst, und liebe auch sie dafür, wenn sie einfach sie selbst ist. Wisse, dass du dich "süchtig" nach dem Menschen fühlen kannst, wenn er nicht da ist. Wisse, dass jemanden zu lieben nicht bedeutet, dass ihr nicht streitet. Frage dich, was Liebe für dich bedeutet. Wisse, dass Liebe Zeit braucht, um sich zu entwickeln. Denke daran, dass nicht jede Liebe romantisch ist.

document: Beim verliebt sein geht es darum, emotional eine Verbindung mit einer anderen Person einzugehen, sich um ihr Glück genauso zu kümmern wie um dein eigenes. Wenn du jemanden liebst, verflechten sich eure Schicksale. Wenn die andere Person weint, fühlst du dich vielleicht traurig, wirst wütend, wenn sie verletzt wird, und feierst ihre Erfolge mit ihr.  Wenn du es nicht erwarten kannst, gute Nachrichten mit ihr zu teilen oder zu erfahren, wie ihr Tag war, dann wächst wahrscheinlich eine Liebe heran.  Dies bedeutet jedoch nicht, dass Liebe vollkommen selbstlos ist. Du solltest spüren, dass dir das Gleiche entgegengebracht wird. Du musst nicht all die gleichen Dinge mögen, um jemanden zu lieben. In vielen Fällen kann eure Liebe wachsen, wenn es Unterschiede gibt, da ihr Teile von euch miteinander teilt und euch gegenseitig Dinge lehrt, von denen der andere noch nie gehört hat. Wenn du jemandes Musikgeschmack z.B. nicht magst, bedeutet dies nicht, dass du ihn nicht lieben kannst. Wenn ihr eure Interessen allerdings verurteilt, wütend deswegen seid oder keinen Respekt dafür zeigt, kann dies verhindern, dass Liebe wirklich wachsen kann. Wenn jemand einfach so sein darf, wie er ist, ohne den Glauben, nicht gut genug oder "besser" zu sein, wenn er anders wäre, bist du verliebt. Wenn du jemanden liebst, dann geht es darum, ihn so anzunehmen, wie er ist und ihn trotz oder sogar wegen seiner Fehler zu lieben. Niemand ist perfekt, aber er muss es für dich auch nicht sein, damit du ihn liebst.  Vielleicht erfährst du mit diesem Menschen sogar mehr über dich selbst, da deine Liebe für ihn etwas über dich enthüllt, das du vorher vielleicht noch nicht bemerkt hast.  Wenn deine Liebe davon abhängt, dass sich die andere Person so verhält, wie du das willst, und die Dinge sagt, die du willst, dann sind deine Gefühle bedingt. Wir verwechseln dies oft mit Liebe, aber dies sind nur positive Gedanken über jemanden. Das ist das, was jemand sagt oder tut, zu lieben, nicht ihn zu lieben. Dies ist nicht nur eine Redewendung: Verliebt zu sein verändert tatsächlich die Chemie in deinem Gehirn, um dich zu "belohnen", wenn der Mensch in deinem Leben ist. Wenn du ständig an ihn denkst, ihn vermisst, wenn er weg ist, und Möglichkeiten findest, um miteinander in Kontakt zu bleiben, blüht wahrscheinlich eine Liebe auf.  Dies sollte jedoch anders sein als eine Besessenheit, wenn du so oft an jemanden denkst, dass du deinen Alltag nicht mehr bewältigen kannst. Dieses Verlangen, mit jemandem zusammen zu sein, manifestiert sich als Verlustangst, was ein natürlicher Teil der Liebe ist. Liebe ist in der echten Welt, im Gegensatz zu Film und Fernsehen, nicht eitel Sonnenschein und Regenbogen. Selbst sehr verliebte Menschen streiten sich, von Eltern und ihren Kindern bis zu glücklich verheirateten Paaren. Wenn du jemanden liebst, geht es allerdings darum, ihn zu schätzen, selbst wenn ihr anderer Meinung seid. Kleine Streitereien bringen euch nicht auseinander und ihr könnt euch durch sorgsame Kommunikation wieder zusammenraufen. Selbst wenn du wütend oder sauer auf jemanden bist, liebst du ihn dennoch und diese Streits bringen euch einander oft näher. Liebe verschwindet nicht in einem Augenblick nach einem schlechten Tag. Sie kann schließlich verblassen, aber dies dauert lange. Liebe ist ein Gefühl, keine Handlung, schau also nicht so viel auf das, was du tust, sondern auf das was du fühlst oder worüber du nachdenkst. Jeder hat in einer Beziehung andere Bedürfnisse und Wünsche und dies bringt jeden zu einer anderen Definition von Liebe. Was brauchst du von einem Freund oder Liebhaber? Was bietest du? Warst du schon einmal verliebt? Wie hat es sich angefühlt?  Liebe verändert sich und wächst mit dem Alter: Ein Paar in den Zwanzigern, das gerade erst zusammengezogen ist, hat vielleicht eine andere Definition als ein Paar, das seinen 50. Hochzeitstag feiert. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sich beide Paare nicht lieben. Wenn du glaubst, dass du verliebt bist, und das Gefühl mehrere Wochen oder Monate anhält, bist du es wahrscheinlich. Liebe auf den ersten Blick ist zwar romantisch, aber kein echtes Phänomen. Anziehung passiert schnell, genauso wie Verliebtheit, aber Liebe braucht Zeit, um sich zu entwickeln. Liebe basiert auf einem emotionalen und sozialen Verständnis der anderen Person und ein solches Verständnis kann nicht übereilt werden. Es gibt keine "richtige" Dauer, um sich zu verlieben, aber du musst lange genug mit jemandem zusammen sein, um das Gefühl zu haben, dass du ihn verstehst. Bei Liebe geht es nicht einfach um sexuelle Anziehung oder Romantik. Die meisten Menschen werden glücklich zugeben, dass sie ihre Familie und ihre besten Freunde lieben. Liebe basiert auf einer tiefen Beziehung, einer Verbindung, bei der du weißt, dass du jemandem komplett vertrauen kannst. Du verstehst ihn und er versteht dich - nicht perfekt, aber gut genug, dass euch das Leben und das Glück des anderen am Herzen liegt.

english_section_name: Knowing You Are in Love

summary: Lasse die Person wissen, dass du immer für sie da sein wirst, egal was kommt. Plane häufig Zeit ein, die ihr zusammen verbringt. Mache bei Streits und Entscheidungen Kompromisse. Baut Vertrauen auf Kümmere dich um dich, indem du dich um dein eigenes Leben und dein Glück neben dem geliebten Menschen kümmerst. Bewahrt eure Zuneigung. Durchbrecht eure Routine von Zeit zu Zeit. Beschränke Gefühle der Eifersucht, indem du für deinen Partner glücklich bist.

document: Wenn sie Probleme hat oder sauer ist, zeige ihr, dass du für sie da bist. Jemandem einfach nur zuzuhören reicht oft aus, um ihm zu versichern, dass du da bist. Du musst nicht all seine Probleme lösen, du musst einfach nur in guten wie in schlechten Zeiten da sein. Wenn du in jemanden verliebt bist, ist es keine Pflicht oder Stress, Zeit mit ihm zu verbringen. Du willst mit ihm zusammen sein, daher ist es kein Problem, Zeit für gemeinsame Aktivitäten zu finden. Finde Dinge, die ihr gerne zusammen macht, und nimm dir Zeit dafür - die Menschen, die du liebst, sollten von Natur aus eine hohe Priorität in deinem Terminkalender haben. Verbringt auch Zeit mit reden, nicht nur mit gemeinsamen Aktivitäten. Ihr müsst euch zuhören und eure Gedanken austauschen können, um Liebe und Vertrauen zu erhalten. Du hast nicht immer Recht, genauso wenig wie der andere. Wenn du verliebt bist, geht es darum, dich daran zu erinnern, wie wichtig ihr euch seid, nicht darum, immer die Oberhand zu behalten. Während du dir gegenüber ehrlich bleiben solltest, bedeutet verliebt zu sein, auch die Ansicht des anderen in Betracht zu ziehen.  Wie sieht seine Seite der Geschichte aus? Gibt es hier etwas, das du nicht erkannt hast? Bist du sauer wegen etwas, das passiert ist, oder weil du dich im Streit verfangen hast? Liebst und respektierst du den anderen noch? Dies ist wichtiger als ein "Gewinner" eines Streits. . Jemanden zu lieben erfordert einen gewissen Grad an Verletzbarkeit. Du musst bereit sein, dich zu öffnen, die guten Zeiten zu teilen und während der schlechten um Unterstützung zu bitten. Dies ist für eine glückliche, liebevolle Beziehung wichtig, wenn auch anfangs vielleicht schwierig. Euch zu vertrauen vertieft eure Verbindung und ermöglicht euch zu wachsen und euch weiterzuentwickeln. Genauso wird es mit eurer Liebe geschehen. Du musst wissen, was dein Partner will und braucht, und er muss dich kennen, damit eure Liebe am Leben bleibt.  Beim Vertrauen geht es nicht nur um Reden, es geht um aufmerksames Zuhören. Sei offen und ehrlich in Bezug auf deinen Terminkalender und dein Leben. Dinge zu verbergen führt oft später zu schmerzhaften Enthüllungen. Du musst dich vor allem um dich kümmern, um dich um jemand anderen kümmern zu können. Versuche, dich nicht zu "verlieren", indem du deine Freunde oder deine Hobbys vernachlässigst, wenn du dich verliebt hast. Denke daran, verliebt zu sein bedeutet nicht, dass ihr alles zusammen macht, es bedeutet, dass ihr euch für die Person respektiert, die ihr seid. In diesem Sinne gesunde Ideen sind:  Verbringt gelegentlich Zeit ohne einander - wenn ihr euch liebt, geht dies nicht kaputt, wenn ihr ein paar Wochen allein seid. Triff dich mit deinen Freunden, vor allem mit solchen, die du bereits vor der Beziehung hattest. Diese Freundschaften sind jetzt, wo du verliebt bist, nicht unwichtig. Entwickle persönliche Hobbys oder Interessen, die ihr schließlich teilen könnt, oder die du nutzen kannst, um Zeit für dich zu  verbringen, wenn du einen Moment zum Entspannen brauchst. Nur, weil ihr eine Weile zusammen seid, bedeutet dies nicht, dass eine Umarmung, ein Kuss oder ein lieber Brief das Band der Liebe nicht erhalten kann. Denke daran, dass das Bewahren von Liebe Zeit erfordert, aber es sollte nicht schwierig sein. Zeige hin und wieder deine Liebe und Zuneigung, um die Liebe am Leben zu halten. Vorhersagbarkeit ist der Ruin vieler Beziehungen, da ihr in ein eingefahrenes Schema kommt und euch "in der Falle" fühlt. Ein gewisser Grad an Überraschung ist wichtig, damit die Liebe stark bleibt, aber dies bedeutet nicht, dass ihr alle paar Monate alles komplett durcheinanderwerfen müsst. Ein paar Überraschungen hier und da zeigen, dass ihr euch wichtig genug seid, um die Dinge aufzupeppen und an euch zu denken.  Macht Urlaub, selbst wenn es nur für ein langes Wochenende ist. Nehmt euch Zeit, um euch einmal die Woche zu sehen, aber trefft euch jedes Mal woanders. Macht zusammen einen Kurs oder ein Seminar, um ein neues Hobby zu lernen. Lernt neue Freunde kennen, indem ihr andere Paare auf einen Drink oder zum Abendessen zu euch einladet. Fangt zusammen ein Projekt an, z.B. ein Buch, einen Garten, malen etc. Es ist natürlich und akzeptabel, von Zeit zu Zeit eifersüchtig zu sein. Wenn ihr euch allerdings liebt, sollte Eifersucht nicht zu viel Platz im Herzen einnehmen. Wenn der andere einen neuen Liebespartner findet, seinen Traumjob bekommt oder ein besserer Koch ist als du, solltest du stolz auf sein Glück sein. Wut oder Eifersucht sind natürlich, aber sie sollten eure Beziehung nicht überschatten. Ein Teil in dir sollte aufrichtig glücklich aufgrund der Erfolge des anderen im Leben sein. Eifersucht ist in geringem Maß tatsächlich gesund - sie wird allerdings gefährlich, wenn sie sich in Misstrauen verwandelt.

english_section_name: Keeping Your Love Alive


summary: Stelle deine Zutaten zusammen. Mische deine Zutaten miteinander. Knete die Mischung etwa eine Minute lang. Forme deine falschen Fäkalien.

document: Für diese Methode brauchst du 120 ml Weißleim. Ein beispiel dafür wäre Bastelkleber für die Schule. Außerdem brauchst du eine geringe Menge (etwa einen Teelöffel) braune Farbe oder braune Speisefarbe, 120 ml warmes Wasser und einen Teelöffel Borax-Pulver. Zum Mischen brauchst du zwei Behälter, von denen mindestens einer für die endgültige Mischung ziemlich groß ist.  Benutze Schokoladensirup, falls du weder braune Farbe noch braune Speisefarbe hast. Du brauchst eine etwas größere Menge an Schokoladensirup, als du bei brauner Farbe oder Speisefarbe bräuchtest. Du solltest diese Methode nicht anwenden, falls du glaubst, dass das Risiko besteht, dass irgendjemand die falschen Fäkalien essen könnte. Borax ist, während es in geringen Mengen nicht tödlich ist, trotzdem schädlich und führt zu starken Magenverstimmungen. Mische zuerst in der großen Schüssel, welche schließlich die gesamte Mischung enthalten wird, die 120 ml Weißleim mit was auch immer du als braunes Färbemittel verwendest. Füge Farbe hinzu, bis du den gewünschten Farbton hast. Mische in einem anderen Behälter dein Borax und das Wasser miteinander, bis das Borax sich sichtlich aufgelöst hat.  Kombiniere die beiden individuellen Mischungen in der größeren Schüssel miteinander, wenn sie fertig sind, und rühre sie dabei ständig um. Es sollte dir sofort auffallen, dass die Mischung damit anfängt, dick und zähflüssiger zu werden, beinahe wie Pudding. Die Mischung wird, wenn sie kombiniert ist, schnell zu dick, um von Hand gemischt zu werden, und muss wie ein Teig geknetet werden. Nimm den Borax-Teig mit den Händen, drücke ihn, ziehe an ihm und entferne ihn vom Rand deiner Schüssel. Er sollte zum Formen bereit sein, wenn du ihn zu einer Kugel geformt hast, ohne dass Mischung an den Seiten der Schüssel zurückbleibt. Wie gesagt, die letztendliche Größe der falschen Fäkalien ist absolut dir überlassen. Diese können alle zusammen als einiger Klumpen oder in einzelne Stücke aufgeteilt verwendet werden. Was den Streich angeht, sind diese falschen Fäkalien am besten dafür geeignet, hinein zu treten. Sie entsprechen der echten Textur eher, als viele andere Methoden es zulassen.

english_section_name: Making Fake Poop with Borax

summary: Stelle die Zutaten zusammen. Mische die Zutaten in einer großen Schüssel. Forme die Mischung. Stelle sie zum Trocknen beiseite.

document: Für diese Methode brauchst du knapp 200 g Puderzucker, etwa 85 g Erdnussbutter, gut 25 g Kakaopulver und einen Esslöffel Milch. Du brauchst keinerlei Kochutensilien außer einer großen Schüssel, in der du die Zutaten miteinander mischst. Die Zutaten bilden einen Teig, den du zu falschen Fäkalien formen kannst.  Die Erdnussbutter, die du benutzt, kann cremig oder stückig sein. Stückige Erdnussbutter kann dem endgültigen Produkt ein wenig Textur verleihen. Falls du nur cremige Erdnussbutter hast, ihr aber etwas Textur verleihen möchtest, kannst du ein paar gehackte Nüsse irgendeiner Sorte einschließen. Es gibt keine besondere Reihenfolge, in der du die Zutaten hinzufügen musst. Wirf sie einfach hinein, wie es dir gefällt. Verbringe etwa zwei Minuten damit, sie mit einem großen Löffel umzurühren, bis all die Zutaten gut miteinander vermischt sind. Die Farbe sollte dunkelbraun sein, und du solltest keinerlei einzelne Zutaten erkennen können. Füge mehr Milch hinzu, bis die Mischung sich geschmeidig genug anfühlt, um in Stücke geformt zu werden, falls sie zum Formen zu klebrig erscheint. Ziehe in Erwägung, etwas mehr Kakaopulver oder Erdnussbutter hinzuzufügen, falls sie zu flüssig ist. Wenn all die Zutaten miteinander vermischt sind, solltest du damit anfangen, deine falschen Fäkalien zu formen. Die Größe ist vollständig dir überlassen, obwohl es wichtig ist, sie vernünftig zu erhalten, wenn du sie glaubhaft machen willst. Je nach Größe deiner Form sollte diese Mischung sechs bis acht separate Stücke ergeben. Lege sie auf einem großen Teller unbedeckt zum Trocknen beiseite, wenn du all die separaten Stücke geformt hast. Aufgrund der Milch, die in der Mischung verwendet wurde, sind die Stücke noch etwas zu feucht, um sie zu benutzen. Es gibt keine präzise Zeit, die du warten solltest. Überprüfe die Stücke weiterhin, bis du das Gefühl hast, dass sie trocken genug sind, um mit ihnen zu hantieren.  Diese falschen Fäkalien enthalten Milchprodukte. Du solltest sie innerhalb eines Tages verbrauchen. Bewahre sie im Kühlschrank auf, falls sie länger halten sollen.

english_section_name: Making Edible Fake Poop

summary: Fülle eine Schüssel mit Wasser. Öffne die Papprolle. Tauche die Papierrolle unter. Forme deine falschen Fäkalien.

document: Bei dieser Methode brauchst du nur eine Toilettenpapierrolle (ohne Toilettenpapier daran) und etwas Wasser. Fülle am Anfang eine relativ große Schüssel mit Wasser. Achte darauf, dass die Wassertemperatur angenehm genug ist, um deine Hände hinein zu stecken. Du könntest auch ein Waschbecken füllen, um es später schnell ablaufen zu lassen. An deiner Toilettenpapierrolle solltest du sehen, dass sie aus einer zusammengeklebten Spirale besteht. Im Allgemeinen sind die Enden der Spirale Spitzen an beiden Enden der Toilettenpapierrolle. Die Pappe sollte weich genug sein, dass du sie allein aufreißen kannst. Öffne die Klebestelle und wickle die Papierrolle zu einem Bogen Pappe auseinander. Zögere nicht, eine Schere zu nehmen und die Rolle einfach der Länge nach in der Mitte durchzuschneiden, falls die Pappe nicht nachzugeben scheint. Nimm die nun offene Papprolle und drücke sie auf den Boden der Schüssel Wasser. Du musst sie höchstwahrscheinlich mit der Hand auf dem Boden festhalten. Lasse die Papprolle sich ungefähr eine Minute lang mit Wasser füllen. Wenn sie aufgeweicht ist, ist sie geschmeidig und kann zu deinen falschen Fäkalien geformt werden. Ärgere dich nicht, falls die Pappe am Ende zerreißt. Wenn du mit dem Formen anfängst, kannst du die abgefallenen Stücke einfach wieder daran stecken. Das einzige Problem sind Stücke, die abfallen, wenn die Form trocknet. Nimm die Pappe aus dem Wasser heraus. Du musst sie eventuell ein paar Sekunden lang über die Schüssel halten, um das überschüssige Wasser heraustropfen zu lassen. Die Pappe lässt sich am besten formen, indem du sie flach in deine Hand hinein legst und eine Faust machst. Das drückt die Pappe zu deinen falschen Fäkalien zusammen.  Wie bei der vorherigen Methode werden diese falschen Fäkalien ebenfalls am besten kurz nach der Herstellung verwendet. Andernfalls könnte die Pappe austrocknen und damit anfangen, zu reißen und auseinander zu fallen. Du kannst deine falschen Fäkalien möglicherweise länger halten lassen, indem du etwas Wasser darüber sprenkelst, wenn sie zu trocknen anfangen.

english_section_name: Making Fake Poop from a Toilet Paper Roll


summary: Ordne deine Ausgaben in einzelne Kategorien ein. Analysiere deine Ausgaben. Erstelle ein Budget. Suche immer nach Wegen, wie du Geld einsparen kannst.

document: Bei den meisten Menschen sind diese Kategorien Wohnen, Nebenkosten, Entertainment, Kleidung, Lebensmittel, Reisen und medizinische Versorgung. Beginne damit, dass du dir deine Kreditkartenabrechnungen und Kontoauszüge der letzten Monate ansiehst. Rechne zusammen, was du in den einzelnen Kategorien ausgegeben hast.   Kreditkartenanbieter und Onlinebanken bieten oft spezielle Features an, mit denen du deine Ausgaben in einem bestimmten Zeitraum automatisch zusammenrechnen und kategorisieren kannst, einfach anhand der Namen der Unternehmen, bei denen du Geld ausgegeben hast. Wenn du keine Kreditkarten oder EC-Karten benutzt, führe genau Buch über deine monatlichen Ausgaben. Notiere dir beispielsweise, wie viel du für Lebensmittel ausgegeben hast, sowohl im Supermarkt als auch in Restaurants. Wenn du alle Informationen zusammengestellt hast, schaue dir die Beträge in den einzelnen Kategorien an. Sehen sie vernünftig aus, insbesondere in Relation zu deinem monatlichen Einkommen? Ordne jeder Kategorie jeden Monat einen bestimmten Betrag zu, den du ausgeben kannst. Lies den entsprechenden wikiHow-Artikel für zusätzliche Informationen.   Füge einen Posten für die Rentenkasse hinzu, auch wenn es zu Beginn nur ein sehr kleiner Posten ist. Es ist okay, wenn du zunächst vielleicht nur ein Prozent deines monatlichen Einkommens für die Rente an die Seite legen kannst. Erhöhe den Prozentsatz einfach mit der Zeit immer wieder. Du wirst bald bemerken, dass du dich daran gewöhnst, etwas zu sparen. Je mehr du für deine Rente sparen kannst, desto besser wird es dir in späteren Jahren gehen. Wenn du gerade der Ansicht bist, dass es bis dahin ja noch so furchtbar lange hin ist, sprich mal mit jemandem, der schon in Rente ist, und lass dir erzählen, wie schnell es tatsächlich geht. Im Allgemeinen empfehlen Finanzexperten, dass man nicht mehr als 30% seines Einkommens fürs Wohnen ausgeben sollte. In manchen Gegenden ist das allerdings einfach nicht realistisch. Wenn das auch in deiner Wohngegend zutrifft, solltest du über einen Wohnungswechsel nachdenken.    Zusätzlich zu den Rücklagen für die Rente solltest du ein Sparguthaben aufbauen, das dir als finanzielles Polster für Notfälle dient. Auf diesem Sparkonto sollte sich soviel Geld befinden, dass du davon etwa sechs Monate lang leben könntest, wenn du etwa plötzlich deinen Job verlieren würdest Wenn du ein Budget erstellt hast, wirst du schnell merken, in welchen Bereichen du sparen solltest. Bemühe dich ernsthaft, deine Kosten in diesen Bereichen zu senken, wobei du dich immer zuerst um die größeren Posten kümmern solltest.  Wenn deine Miete jeden Monat 800 Euro kostet und du etwa 300 Euro für Lebensmittel ausgibst, dann solltest du dich unter Umständen nach einer günstigeren Wohnung umsehen. Wenn du eine Hypothek hast, überlege dir, ob du irgendwie auf einen niedrigeren Zinssatz kommen könntest (z.B. durch Umschuldung). Gleichzeitig kannst du bei deinen Lebensmitteleinkäufen einsparen, indem du etwa nicht mehr in Restaurants essen gehst. Plane deine Mahlzeiten für mehrere Tage, koche mit günstigen Zutaten und reduziere deine Lebensmittelabfälle.

english_section_name: Determining Where you Spend the Most

summary: Sei vorsichtig mit Krediten. Schau dich immer zuerst in Secondhandshops um. Bemühe dich um eine günstigere Fortbewegungsmethode. Suche dir einen Nebenjob.

document: Ein gesunder Umgang mit Krediten sollte so aussehen, dass du so wenige Kreditkarten wie möglich hast, mit denen du nur so wenig wie möglich Schulden machst. Du kannst eine Menge Geld zum Fenster hinauswerfen, indem du hohe Zinsen für Kredite zahlst. Deshalb sollte es auch oberste Priorität haben, Kreditkarten auszugleichen und Kredite zurückzuzahlen. Am besten ist es, wenn du deine Kreditkarten jeden Monat wieder auf eine schwarze Null bringst. Setze die Karten nur für kleine Einkäufe ein. Für manche Leute empfiehlt es sich, Kreditkarten einfach komplett loszuwerden, denn man gibt damit zu leicht viel mehr Geld aus, als man eigentlich hat. Du musst sicher nicht alles bei der Heilsarmee kaufen, aber du solltest dir durchaus angewöhnen, zunächst Kleinanzeigen und Secondhandshops zu durchforsten, wenn du eine größere Anschaffung planst. Sehr häufig finden sich dort neue oder so gut wie ungenutzte Artikel für weniger als die Hälfte des normalen Neupreises.   Achte auf Aktionen wie Dienstags alle Mäntel zum halben Preis oder Alle Artikel mit einem pinken Etikett mit 50% Rabatt. Vergiss allerdings niemals, dass du grundsätzlich nur ein Schnäppchen bei etwas machen kannst, was du wirklich brauchst. Spontankäufe sind immer zusätzliche Ausgaben. Bevor du etwas kaufst, solltest du dich immer online informieren, ob das Angebot tatsächlich ein gutes Angebot ist. Autos sind teuer. Wenn du deine Art, dich fortzubewegen, änderst, kannst du jede Menge Geld sparen. Dieser Tipp ist unter Umständen schwierig umzusetzen, wenn du auf dem Land lebst, aber selbst dann sollte es die eine oder andere Gelegenheit geben, das Auto nicht zu nutzen, auch wenn du es nicht gleich ganz aufgeben magst oder kannst.   Es dauert vielleicht etwas länger, mit öffentlichen Verkehrsmitteln von A nach B zu kommen, aber du kannst diese Zeit nutzen, um einen Kaffee zu trinken, zu lesen, deine Mails zu checken oder Telefonate zu führen. Zudem ist ein Monatsticket für den Bus meist günstiger als eine einzige Tankfüllung, Steuern, Versicherung, Reparaturen und sonstige Nebenkosten eines Autos noch gar nicht mitgerechnet. Nimm das Fahrrad oder kombiniere geschickt Fahrrad und öffentlichen Nahverkehr. In vielen modernen Bussen und Bahnen kannst du dein Rad mitnehmen. Du kannst also deine Fahrzeiten optimieren, indem du beides nutzt. Radfahren spart das Fitnessstudio und die Tankkosten gleichzeitig! Denke über ein Elektroauto oder wenigstens ein kleineres Auto nach, das du dir ohne langfristige Finanzierung leisten kannst. Jede dieser Optionen kann dir Geld einsparen. Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie du den einen oder anderen Euro zusätzlich verdienen kannst, auch neben einem Vollzeitjob. Manche Leute schaffen es sogar, aus ihrem Hobby einen einträglichen Nebenerwerb zu machen, etwa als freiberuflicher Autor, indem sie Selbstgemachtes verkaufen oder mit Antiquitäten handeln. Das zusätzliche Einkommen kannst du an die Seite legen und sparen oder einsetzen, um deine laufenden Kosten zu decken.

english_section_name: Making Other Lifestyle Changes

summary: Werde dein Pay-TV los. Spare bei deiner Handyrechnung. Isoliere dein Haus. Verschwende weniger Strom mit Haushaltsgeräten. Schränke den Gebrauch verbrauchsintensiver Geräte ein. Wechsele zu einer alternativen Energiequelle.

document: Fernsehen kann unverschämt teuer sein. Netflix oder Amazon Prime bieten mindestens genauso viel Entertainment wie Bezahlfernsehen, kosten aber nur einen Bruchteil davon. Außerdem gibt es ja noch das gute alte kostenlose Fernsehen.   Wenn du einen Computer hast, kannst du ihn mit einem HDMI-Kabel an den Fernseher anschließen (auch wenn du vielleicht nur Musik hören willst). Viele Sportligen bieten Internetpakete in Form eines „Passes“ an, mit dem du dir alle Spiele online anschauen kannst. Ähnliche "Pässe" gibt es auch für andere Sportarten. Das Mobiltelefon kann eine echte Kostenfalle sein, aber wenn du ernsthaft sparen willst, ist das auf jeden Fall auch hier möglich. Du kannst auf eine Prepaid-Option umsteigen und teure Verträge dafür aufgeben. Selbst wenn du eigentlich an einen Vertrag gebunden bist, kannst du versuchen, ein Schlupfloch zu finden, um von deinem Sonderkündigungsrecht Gebrauch zu machen. Wenn du genug nachforschst und dich informierst, kannst du deine Mobilfunkkosten auf einen Bruchteil reduzieren. Du bezahlst möglicherweise viel mehr Heizkosten als nötig. Wenn du in einem Eigenheim lebst, solltest du schleunigst für eine gute Isolierung sorgen. Heizkosten machen bei vielen Leuten einen nicht unerheblichen Anteil ihrer Fixkosten aus, und so könntest du einen großen Teil deiner Heizkosten einsparen.   Manchmal helfen schon dicke Vorhänge vor den Fenstern, die verhindern, dass über Nacht zu viel Wärme durch die Fenster verlorengeht, neue Dichtungsstreifen an den Fenstern oder Türvorleger vor Ritzen unter den Türen, die Wärme in der Wohnung zu halten.   Erneuere Heizkessel, Heizkörper, Gerätschaften, Fenster, Türen, Isolation und andere Teile deines Zuhauses. Die Investition in moderne Technik kann zunächst ganz schön happig erscheinen, aber meist zahlen sie sich in absehbarer Zeit aus. Große Haushaltsgeräte wie Waschmaschinen, Spülmaschinen, Kühlschränke und Klimaanlagen können echte Stromfresser sein und sind ziemlich wahrscheinlich für einen Großteil deiner monatlichen Stromrechnung verantwortlich. Nutze diese Geräte so effizient wie möglich, dann wirst du die Auswirkungen bald auf der Stromrechnung sehen.   Lass niemals die Kühlschranktür offen stehen und stelle die Spülmaschine erst dann an, wenn sie voll ist. Auch die Waschmaschine sollte nicht für ein oder zwei Teile laufen. Es sind kleine Schritte wie diese, die deine Energieeffizienz insgesamt deutlich verbessern können. Auch hier kann sich die Anschaffung neuer und effizienterer Geräte langfristig lohnen. Besorge dir zum Beispiel von deinem Stromanbieter oder der Verbraucherzentrale Broschüren, die noch mehr Tipps zum Stromsparen liefern. Wenn du viel Zeit damit verbringst, vor deinem riesigen Flatscreen herumzulümmeln, kannst du alleine dadurch Geld sparen, dass du stattdessen mal eine Runde spazieren gehst.   Benutze immer nur ein elektronisches Gerät. Lass den Fernseher nicht laufen, wenn du eigentlich am Computer beschäftigt bist. Verabschiede dich einfach komplett von deiner Stromrechnung und werde unabhängig von großen Konzernen. Solaranlagen, Windanlagen oder Wasserenergie können mittlerweile alle in Privathaushalten genutzt werden und waren noch nie so günstig wie heute.   In deinem energieautarken Zuhause hättest du sogar noch Strom, wenn er sonst überall ausfällt. Du musst auch nicht in einem Sonnenparadies leben, um genug Solarenergie zu produzieren, damit sich die Installation von Solarpaneelen lohnt. In Deutschland ist diese Möglichkeit mittlerweile extrem beliebt und wird immer zuverlässiger und günstiger. Die Kosten für die Installation einer Solaranlage auf einem Einfamilienhaus kostet zur Zeit etwa 8.500 Euro. Erkundige dich nach staatlichen Zuschüssen und Steuererleichterungen, die dafür sorgen dass sich die Investition schneller auszahlt.   Unter Umständen kannst du deinen Strom sogar ins Netz einspeisen  und dich von einem Stromanbieter dafür bezahlen lassen, wenn du mehr produzierst als du verbrauchst. Du solltest dir trotzdem alles gut durchrechnen und dich umfassend informieren, bevor du dich entscheidest, auf deine eigene Energie umzusteigen. Du kannst auch einfach deinen Energieanbieter wechseln, um weniger bezahlen zu müssen. Die vielen Vergleichsportale im Internet helfen dir, die für dich günstigste Option zu finden.

english_section_name: Saving on Bills

summary: Koche selbst. Gehe nur mit Einkaufsliste einkaufen. Kaufe Lebensmittel, die mehr aus deiner Mahlzeit machen. Spare an Restaurantbesuchen. Kaufe immer gleich in größeren Mengen ein. Baue dein eigenes Essen an. Wenn du ernsthaft Schwierigkeiten hast, dir etwas zu essen zu kaufen, scheue dich nicht, von Angeboten in deiner Umgebung Gebrauch zu machen, wo du Lebensmittel kostenlos oder für eine kleine Spende bekommst.

document: Wenn du mit Grundzutaten zuhause kochst, kannst du beim Essen extrem viel Geld einsparen. Für viele Menschen bedeutet „kochen“ heutzutage „Fertiggerichte aufwärmen“. Das ist zwar praktisch, aber es ist auch relativ teuer. Kaufe lieber frische Zutaten und koche damit etwas Leckeres und Gesundes.   Wenn du aus frischen Zutaten kochst, wirst du für weniger Geld viel mehr Essen zubereiten können. Vergleiche beispielsweise mal den Kilopreis für eine Packung normalen Reis und eine Tüte Mikrowellenreis. Wenn du generell sehr große Portionen isst, kannst du allein dadurch Geld sparen, dass du etwas weniger isst. Du musst nicht immer alles aufessen, was du zubereitet hast, sondern kannst Reste zum Beispiel einfrieren.   Probiere neue Geschmäcker und Gewürze aus. Ein einfaches Fischfilet oder eine Hähnchenbrust kann mit einer ausgefallenen Soße zu einem völlig neuen Gericht werden. Probiere neue Gewürze oder fertige Gewürzmischungen aus, die du etwa in asiatischen oder afrikanischen Supermärkten bekommst. Schreibe dir eine Liste mit den Sachen, die du brauchst. Kaufe dann auch nur das, was auf de Liste steht.  Mit Impulskäufen kannst du deine Kosten für Lebensmittel ohne Weiteres unnötig verdoppeln und verdreifachen.   Gehe niemals hungrig einkaufen. Wenn du dir einen Menüplan für die ganze Woche erstellst, kannst du daraus deine Einkaufsliste ableiten. Bleibe dann auch unbedingt bei deinem Plan. Benutze Coupons. Wenn du Coupons aus Zeitschriften und Bonusprogrammen nutzt und deine Mahlzeiten um diese Angebote herum planst, kannst du eine Menge Geld sparen.  Wenn es Hackbällchen gerade fast geschenkt gibt, mach einen schwedischen Abend und koche Kartoffelpüree dazu. Wenn du einen Coupon für Toastbrot hast, mach Toast Hawaii oder Club-Sandwich. Es gibt viele günstige Lebensmittel, die aus einer kleinen Mahlzeit eine große machen können. Anstatt ein größeres Steak zu kaufen, um satt zu werden, kaufe mehr Kartoffeln dazu. Andere Beispiele für solche günstigen Lebensmittel sind Reis, Pasta, Quinoa und Couscous. Essen im Restaurant ist meist sehr viel teurer als zuhause zu essen. Da kommt ganz schön etwas zusammen, wenn du dir regelmäßig gönnst, andere für dich kochen zu lassen. Verzichte also darauf. Das gilt auch für Kaffee: Koche ihn zuhause und nimm ihn in einer Thermoskanne oder einem Thermosbecher mit, anstatt dir ständig Coffee to go zu holen.   Schau auf die Speisekarte, bevor du in ein Restaurant gehst. Wenn du einmal drinnen bist, fühlst du dich eventuell verpflichtet, etwas zu essen, selbst wenn die Preise höher sind, als du sie erwartet hast. Wenn du nicht die ganze Portion schaffst, nimm die Reste mit nachhause und mach so zwei Mahlzeiten aus einer. Halte Ausschau nach besonderen Aktionen in Restaurants. In manchen Restaurants essen Kinder zum Beispiel gratis. Andere bieten spezielle Angebote für Polizisten, Senioren, Studenten oder andere Gruppen. Die Getränke, besonders alkoholische Getränke, können leicht zum größten Posten auf der Rechnung werden. Wenn du dort sparst und zum Beispiel nur ein Wasser trinkst, wird ein Restaurantbesuch gleich um einiges günstiger. Du kannst viel Geld sparen, wenn du Lebensmittel, die lange haltbar sind, in großen Packungen kaufst. Das gilt etwa für Pasta, Dosen, andere Trockenwaren, Gewürze, Öl, Tiefkühlware und Haushaltswaren wie Toilettenpapier oder Küchenrollen. Manche Läden versuchen allerdings, die Kunden bei Großpackungen ganz schön über den Tisch zu ziehen, also greife nicht blind zur Großpackung, sondern vergleiche die Preise bei den einzelnen Packungsgrößen!   Teile eine Mitgliedschaft bei einem Großmarkt (z.B. Metro) mit einem freund. Gewöhnlich ist der Mitgliedsbeitrag gering und es lohnt sich, diesen mit jemandem zu teilen. Tu dich mit Familie und Freunden zusammen und kauft gemeinsam ein. So könnt ihr auch leichter verderbliche Waren in größeren Mengen kaufen und von günstigeren Preisen profitieren. Am besten kannst du am Essen sparen, wenn du es selbst anbaust. Einfache Dinge wie Salat kann jeder ohne großen Aufwand quasi in einem Blumenkasten auf der Fensterbank ziehen.  Wenn du dich für winterharte und mehrjährige Pflanzen entscheidest, kannst du sogar jahrelang ernten. Das funktioniert etwa bei vielen Früchten, Kräutern und Beeren. Es ist keine Schande, ab und zu Lebensmittel von den Tafeln zu holen. Erkundige dich nach Hilfen für den Lebensunterhalt vom Sozialamt.

english_section_name: Eating for Less

summary: Überlege dir, in eine günstigere Wohngegend zu ziehen. Such einen Untermieter Verhandle mit deinem Vermieter. Spare beim Eigenheim. Beantrage Wohngeld und andere Zuschüsse.

document: Das kann ein ziemliches Opfer sein, aber ein paar Straßen können wirklich einen riesigen Unterschied bei der Miete machen. Wenn du die Möglichkeit hast, in einen Vorort einer größeren Stadt zu ziehen, oder vielleicht sogar eine Wohnung in einer ganz anderen Stadt für dich in Frage kommen könnte, kannst du dadurch vielleicht mehrere Hundert Euro im Monat sparen.   Suche dir eine Wohnung näher an deinem Arbeitsplatz. Im Zweifel sparst du an Miete und Benzin bzw. Ticket. Vergleiche auf Wohnungsportalen im Internet die durchschnittlichen Quadratmeterpreise in den unterschiedlichen Wohngebieten mit denen in deinem eigenen. Möglicherweise wohnst du in einer echt euren Gegend und weißt es noch gar nicht. . Wenn du deine Miete durch zwei teilen kannst, kannst du sparen. Frage bei Freunden oder Familie nach, ob zufällig jemand eine Bleibe sucht. Dies können Freunde, Mitarbeiter oder Familienmitglieder sein. Du kannst auch auf Vermieterseiten wie Scout 24 ein Zimmer anbieten. Achte aber darauf, ob dein Mietvertrag dies zulässt. Wenn du eine guter und zuverlässiger Mieter und Nachbar bist, wird dein Vermieter dich ungern als Mieter verlieren wollen, nur weil die Miete für dich zu hoch ist. Du kannst ruhig Anzeigen aus diversen Wohnungsportalen sammeln und deinem Vermieter zeigen, um zu demonstrieren, dass deine Miete ganz schön hoch ist. Du könntest zum Beispiel anbieten, dass du zu einer günstigeren Miete einen langfristigen Vertrag unterschreiben würdest. Eine Hypothek ist oft der größte monatliche Posten bei Eigenheimbesitzern. Wenn du eine Möglichkeit findest, hier deine Ausgaben zu senken, Kann deine finanzielle Situation sich schlagartig drastisch verbessern.   Kaufe dein Eigenheim von der Bank. Achte auf Ankündigungen für Versteigerungen in der Tageszeitung oder informiere dich im Internet, ob gerade Objekte günstig angeboten werden. Für Banken sind Häuser und Wohnungen totes Kapital, das sie oft weit unter Marktwert verkaufen, und so kannst du vielleicht günstig an dein Eigenheim kommen. Informiere dich, ob du bei deiner Hypothek eventuell umschulden kannst, um weniger Zinsen zahlen zu müssen. Es kann durchaus möglich sein, einen günstigeren Zinssatz zu bekommen.  Um langfristig Kosten zu senken, solltest du den ursprünglichen Rückzahlungszeitraum beibehalten, aber niedrigere Zinsen werden deine monatlichen Raten trotzdem senken. Wie wäre es mit einem Mikrohaus? In einem solchen Eigenheim ist eben nicht besonders viel Platz, aber dafür ist es auch unschlagbar günstig. Im Internet findest du viele Anbieter, bei denen du ein maßgeschneidertes und bezahlbares Häuschen bekommst. Wenn es dir schwerfällt, eine Wohnung zu finden, die du dir leisten kannst, scheue dich nicht, Hilfe vom Staat anzunehmen. Wenn dein Einkommen unter einer bestimmten Grenze liegt, hast du ein Anrecht auf finanzielle Unterstützung und eventuell auch auf eine Sozialwohnung.

english_section_name: Saving on Housing Costs


summary: Schau dir den Lehrplan an, um übergreifende Themen zu identifizieren. Fass Informationen zusammen, indem du einen Lernführer oder Überblick erstellst. Zeichne Schaubilder und Karten, um Verbindungen zwischen Informationen herzustellen. Bitte deinen Lehrer um Hilfe.

document: Dein Lehrplan ist der Überblick, der alle Unterrichtseinheiten und die dazugehörige vorbereitende Lektüre auflistet. Schau dir die Titel, Lektionen und andere Informationen in dieser Übersicht an, um eine Idee davon zu bekommen, wie die größeren Themenkomplexe zusammenpassen. Frag dich: „Wie sind die Daten und Zahlen in diesem Lehrplan organisiert? Gibt es irgendwelche Hinweise, was wichtige kritische Fragen sein könnten? Welche Zusammenhänge lassen sich zwischen den einzelnen Unterrichtseinheiten erkennen?“ Du kannst solche Lernhilfen oder Überblicke schreiben, sobald du den Lehrplan kennst und ein Gefühl dafür entwickelt hast, wie die Informationen im Kurs organisiert sind. Sieh den Lehrplan als Leitfaden an, um deine Lernhilfen zu strukturieren und zu fundieren.  Deine Lernhilfe wird dir nicht viel nützen, wenn du dafür einfach nur die Notizen aus den Unterrichtseinheiten abschreibst. Schau in deinen Unterlagen nach wichtigen Themen, zieh die essenziellen Informationen heraus und nimm sie in deinen Überblick auf. Wenn du etwa Unterrichtseinheiten über die Rosenkriege zusammenfassen willst, könntest du in einer Spalte deiner Lernhilfe wichtige Mitglieder (zusammen mit ihren Lebensdaten und Titeln) der Lancasters und Yorks auflisten. Dann könntest du zugrunde liegende Ursachen der Rivalität zwischen den Häusern identifizieren. Zum Schluss könntest du wichtige Schlachten und die dazugehörigen Daten auflisten, sowie zeitweilige Waffenstillstände und die Gründe dafür, dass sie nicht gehalten haben, und wie die Konflikte schließlich beigelegt wurden. Wenn du für Geschichte lernst, sind Schaubilder, Zeichnungen und Karten manchmal die beste Art zu visualisieren, wie die Puzzleteile ineinander greifen. Sie sind nicht nur tolle Lernhilfen, sondern Zeitlinien, Stammbäume und Flussdiagramme geben dir auch einen sehr guten Überblick über deinen Lernstoff. Ein Stammbaum und eine Zeitlinie könnten etwa extrem hilfreich sein, wenn du dich auf einen Test über die Rosenkriege vorbereiten musst. Es ist seine Aufgabe, dir zu helfen! Wenn du nicht weiterweißt, frag ihn. Du kannst beispielsweise fragen, wie der Test strukturiert sein wird, wie sich die Hauptthesen oder -ideen der Unterrichtseinheit zusammenfassen lassen und welche Informationen die wichtigsten sind.

english_section_name: Connecting the Dots

summary: Lern Finde heraus, welche Art von Prüfung dich erwartet. Versuch, Prüfungsfragen vorherzusehen. Schreib Übungstests. Ruh dich vor dem Test gut aus und iss gut.

document: das Material, sobald du es bekommst. Fang möglichst früh mit dem Lernen an – es ist extrem schwierig, alles in einer Nacht zu lernen. Geh all deine Notizen zur letzten Unterrichtseinheit direkt am Nachmittag noch einmal durch, wenn du deine Hausaufgaben machst. Wenn der Test dann näherrückt, kannst du intensiver lernen, aber dann wirst du schon eine solide Basis haben, auf der du aufbauen kannst, ohne dich stressen zu müssen. Verschaff dir eine möglichst genau Vorstellung davon, wie der Test aussehen wird. Frag deinen Lehrer, ob du dich auf einen Multiple Choice-Test, einen Aufsatz oder auf beides vorbereiten solltest.  Wird es ein Multiple Choice-Test oder ein Lückentext, musst du in erster Linie auswendig lernen, deshalb sollten deine Lernkarten zu ständigen Begleitern werden. Wenn du in deiner Prüfung einen Aufsatz schreiben musst, solltest du darauf vorbereitet sein, historische Fakten zu analysieren oder zwei Interpretationen zu vergleichen und gegenüberzustellen. Versetz dich in die Lage deines Lehrers und überleg dir, welche Fragen in der Prüfung gestellt werden könnten. Schreib testweise Aufsätze und lass dich von jemandem mit Lernkarten abfragen, um dich auf Multiple Choice-Tests vorzubereiten. Lerngruppen sind toll, um sich an mögliche Prüfungsfragen zu versuchen. Jeder von euch kann sich Fragen ausdenken und sie den anderen stellen. Wenn du dich auf eine Schulprüfung vorbereitest, kannst du dir einen Lernpartner in deiner Klasse suchen, damit ihr euch füreinander Tests ausdenken könnt. Du kannst dich aber auch von einem Familienmitglied testen lassen. Für standardisierte Tests, wie etwa den SAT-Test für die Bewerbung für ein Studium in den USA kannst du dir Übungsklausuren aus dem Internet herunterladen. Auf CollegeBoard findest du auch entsprechende Tipps, Beispielantworten und andere hilfreiche Materialien für SAT und ACT-Test. Such einfach gezielt nach der Prüfung, die du ablegen musst. Bleib nicht bis in die frühen Morgenstunden auf und versuch, noch möglichst viel in den Kopf zu stopfen. Geh früh ins Bett, entspann dich und schlaf ausreichend lange. Nimm dir am Tag des Tests Zeit für ein ausgewogenes Frühstück und, falls der Test erst später am Tag ist, ein ordentliches Mittagessen. Wenn du das Gefühl hast, dass du doch noch etwas lernen solltest, geh nur die grundsätzlichen Dinge und Fakten noch einmal durch. Sei selbstbewusst und lass dich nicht verrückt machen.

english_section_name: Creating a Study Strategy

summary: Präg dir den Stoff für einen Multiple Choice-Test ein. Halt dich an das vorgegebene Thema, wenn du einen Aufsatz schreiben musst. Nutz die Hauptideen jeder Lektion für einen Testaufsatz. Lies die Aufgabenstellung gründlich durch.

document: Eselsbrücken, Lernkarten und andere Lerntechniken eignen sich hervorragend zur Vorbereitung auf einen Multiple Choice-Test. Wenn du in einer Lerngruppe lernst, solltet ihr einander regelmäßig abfragen und versuchen, euch eigene Tests auszudenken. Lies dir die Fragen im Test genau durch und versuch, wenigstens die Hälfte der Antwortmöglichkeiten zu eliminieren. Wenn zu deiner Prüfung auch ein kurzer oder längerer Aufsatz gehört, achte darauf, die Frage zu beantworten, ohne dabei um den heißen Brei herum zu reden. Vor allem bei kurzen Aufsätzen, bei denen du meist nur Definitionen von ein paar Sätzen schreiben sollst, ist es sehr wichtig, dass du auf den Punkt kommst.  Beim Lernen solltest du deine Liste mit Schlüsselbegriffen durchgehen und dich vergewissern, dass du sie kurz und klar definieren kannst. Lass dich von jemandem mit deinen Lernkarten abfragen. Du solltest an den Punkt kommen, an dem du eine vollständige, kurze und prägnante Antwort geben kannst, ohne nach Hinweisen fragen zu müssen. Geh deinen Lehrplan oder dein Textbuch durch und streich die Kernaussagen an. Anhand dieser Ideen oder Thesen kannst du recht gut vorhersagen, was ein mögliches Aufsatzthema sein könnte. Vergewissere dich, dass du die Kernaussagen verstanden hast, und nutz dann die Zahlen und Fakten, die du dir eingeprägt hast, um diese Kernaussagen zu stützen. Es geht in einer Geschichtsprüfung nicht um deine persönliche Meinung, deshalb bleib bei den Fakten. Ein Aufsatz kann einen großen Anteil an der Bildung deiner Note haben, deshalb solltest du dein Bestes tun, um die gestellte Frage zu beantworten. Wenn du den Prüfungsbogen bekommst, solltest du dir einen Moment Zeit nehmen, um die Aufgabenstellung richtig zu verstehen. Achte auf Begriffe wie „analysieren“, „vergleichen“ und „gegenüberstellen“ und plan deinen Aufsatz entsprechend. Geschichtswissenschaftler streiten sich beispielsweise darüber, inwiefern der Feudalismus des späten Mittelalters die Voraussetzungen für die Rosenkriege geschaffen hat. Eine Aufgabe in deiner Prüfung könnte etwa sein, eine Position zu verteidigen und zu erklären, warum sie zutreffender ist.

english_section_name: Studying for Specific Exam Types

summary: Schreib Lernkarten zu Schlüsselbegriffen, Personen und Daten. Sprich Informationen laut aus, wenn du liest und Notizen machst. Nutz Eselsbrücken, um dir Eckdaten gut merken zu können.

document: Wenn du für Geschichte lernst, musst du dir viele Daten, Namen, Ereignisse und andere Fakten merken. Geh deine Notizen und dein Textbuch durch und identifiziere wichtige Schlüsselbegriffe. Schreib sie auf einer Liste zusammen und erstell dann für jeden Begriff eine Lernkarte mit dem Begriff auf einer Seite und der Definition oder Erklärung auf der anderen Seite. Es gibt mittlerweile sogar Apps, mit denen du digitale Lernkarten erstellen kannst. Wenn du Schwierigkeiten hast, diese Liste zu erstellen, kannst du deinen Lehrer fragen, welche wichtigen Daten, Zahlen oder Namen in der Prüfung auftauchen könnten. Wenn du zur gleichen Zeit siehst, sprichst, hörst und fühlst, kann dein Gehirn besser Verbindungen herstellen und Informationen leichter abspeichern. Lies dein Buch laut und sprich auch laut mit, wenn du deine Lernkarten schreibst. Du kannst dich auch aufnehmen, während du aus deinem Textbuch oder deinen Lernkarten vorliest. Diese Aufnahmen kannst du dir dann anhören und parallel mitlesen. Es kann ganz schön langweilig sein, sich Daten und Namen einzuprägen, aber mit kurzen, albernen Gedächtnisstützen macht es gleich viel mehr Spaß. Außerdem sorgen sie dafür, dass du deine Daten nicht durcheinander wirfst. So kann dir zum Beispiel der englische Merksatz „Neighbors Actually Persuaded Lovely Yvonne To Shut Her Window“ helfen, dir die britischen Königshäuser in chronologischer Reihenfolge zu merken: Norman, Angevin, Plantagenet, Lancaster, York, Tudor, Stuart, Hanover, and Windsor.

english_section_name: Memorizing Information