summary: Du solltest die allgemeinen Symptome identifizieren können, die eine Schilddrüsenüberfunktion begleiten. Achte auf ungewöhnliche Symptome. Du solltest dich darüber informieren, wann die Symptome einer Schilddrüsenüberfunktion versteckt sein könnten. Du musst wissen, wann du zum Arzt musst.

document: Eine Schilddrüsenüberfunktion ist bekannt dafür, bei betroffenen Menschen spezielle Symptome hervorzurufen. Diese Symptome können allerdings auch auf andere medizinische Probleme hindeuten. Du musst zum Arzt, damit du mehr über deinen Zustand erfährst und ein Fall von Schilddrüsenüberfunktion richtig diagnostiziert wird. Damit du mit deinem Arzt über einen möglichen Fall von Schilddrüsenüberfunktion sprechen kannst, solltest du auf folgende Symptome achten:  Schneller Gewichtsverlust. Erhöhter oder unregelmäßiger Herzschlag. Ungewöhnliches Hungergefühl. Das Gefühl der Nervosität, Besorgnis und Aufregung. Leichtes Zittern in den Händen. Schwellung an der Halsbasis. Schlechter Schlaf. Das Gefühl der Müdigkeit und Schwäche. Ungewöhnlich häufiger Stuhlgang. Brüchige Haut, Fingernägel oder Haar. Obwohl die meisten Fälle von Schilddrüsenüberfunktion von typischen Symptomen begleitet werden, gibt es in einigen Fällen weniger typische Symptome. Wenn du diese ungewöhnlichen Symptome kennst, kannst du mit deinem Arzt zusammenarbeiten, um festzustellen, ob du unter Schilddrüsenüberfunktion leidest. Schau dir die weniger typischen Symptome an und besprich sie mit deinem Arzt, um mehr zu erfahren:  Männer, die Brüste entwickeln Juckende Haut Durchfall Schwindel Erbrechen Klamme Haut oder Erröten Schwäche in den Hüften oder Schultern Es ist möglich, dass jemand unter einer Schilddüsenüberfunktion leidet, aber keine offensichtlichen Symptome zeigt. Dein Arzt muss genaue Tests durchführen, um eine Schilddrüsenüberfunktion festzustellen, wenn du glaubst, dass du daran leidest, aber keine Symptome zeigst. Die Hauptgruppen an Personen, die unter asymptomatischer Schilddrüsenüberfunktion leiden könnten, sind:  Senioren und ältere Erwachsene Personen, die Beta-Blocker zu sich nehmen Normalerweise bemerkt man eine Schilddrüsenüberfunktion in der frühen Phase nicht und sie muss durch einen Arzt diagnostiziert werden. Eine Schilddrüsenüberfunktion könnte allerdings zu einigen ernsteren Symptomen führen, um die sich schnell gekümmert werden muss. Wenn du eines der folgenden Symptome hast, solltest du so schnell wie möglich mit deinem Arzt sprechen:  Schwellung an der Halsbasis. Schneller Herzschlag. Unnormales Schwitzen. Schneller und nicht erklärbarer Herzschlag. Eine plötzliche und extreme Verschlechterung eines Symptoms, das typisch für eine Schilddrüsenüberfunktion ist.

english_section_name: Noticing the Signs of Hyperthyroidism

summary: Informiere dich über die Komplikationen bei einer Schilddrüsenüberfunktion. Informiere dich über einige Behandlungsmöglichkeiten für Schilddrüsenüberfunktion. Lerne mehr über die Tests, die dein Arzt durchführen könnte.

document: Die meisten Fälle von Schilddrüsenüberfunktion können zwar behandelt und beseitigt werden, aber manche schwere Fälle können zu Komplikationen führen. Diese Komplikationen können einen Einfluss auf die Lebensqualität haben und in manchen Fällen sehr ernst sein. Wenn du weißt, welche Komplikationen bei einer Schilddrüsenüberfunktion auftreten können, kannst du dich auf sie vorbereiten und weißt, was du mit deinem Arzt besprechen musst:  Es kann zu Problemen mit dem Herzen kommen. Allerdings können viele dieser Probleme mit Medikamenten wieder rückgängig gemacht werden. Eine unbehandelte Schilddrüsenüberfunktion kann zu brüchigen Knochen führen. Es kann zu Augenproblemen und Blindheit kommen, wenn eine Schilddrüsenüberfunktion nicht behandelt wird. Die Symptome können sich plötzlich verschlechtern, was zu einem ernsten Zustand namens Thyreotoxikose (thyreotoxische Krise) führen kann. Wenn bei dir eine Schilddrüsenüberfunktion diagnostiziert wird, kann dein Arzt dir eine Methode vorschlagen, um sie zu behandeln. Wenn du mehr über die zur Verfügung stehenden Behandlungsmöglichkeiten weißt, können du und ein Arzt am besten bestimmen, welche die richtige für dich ist. Informiere dich über diese häufigen Behandlungsmöglichkeiten bei Schilddrüsenüberfunkton, ehe du deinen Termin beim Arzt hast:  Thyreostatika können dabei helfen, die die überschüssigen Mengen an Schilddrüsenhormonen in deinem Körper zu reduzieren. Radioaktives Jod greift den überaktiven Bereich deiner Schilddrüse an und bringt ihn wieder auf ein normales Aktivitätslevel. In seltenen und schweren Fällen von Schilddrüsenüberfunktion könnte die Schilddrüse operativ entfernt werden müssen. Dein Arzt könnte dir andere Medikamente verschreiben, um die Symptome zu verringern, die die Schilddrüsenüberfunktion verursacht. Es gibt viele Tests, die dein Arzt durchführen kann, um mehr über die Gesundheit deiner Schilddrüse zu erfahren. Diese Tests können zeigen, ob deine Schilddrüse richtig funktioniert oder überaktiv ist. Wenn du dich über die Tests informierst, die dein Arzt durchführen könnte, kannst du dich auf deinen Termin vorbereiten und dir Fragen überlegen. Nimm dir einen Moment, um dich über einige der häufigen Tests zu informieren, mit denen dein Arzt deine Schilddrüse untersuchen könnte:  Bluttests messen die Werte deiner Schilddrüsenhormone. Scans der Jodaufnahme zeigen, wie gut deine Schilddrüse funktioniert. Scans deiner Schilddrüse ermöglichen es deinem Arzt, ein Bild deiner Schilddrüse zu machen.

english_section_name: Seeking Medical Help for Suspected Hyperthyroidism

summary: Achte auf die Symptome, die mit endokriner Orbitopathie zusammenhängen. Lerne mehr über Schilddrüsenknoten. Achte auf eine Schilddrüsenentzündung.

document: Endokrine Orbitopathie ist eine Form der Schilddrüsenüberfunktion, die andere Symptome als eine normale Schilddrüsenüberfunktion aufweist. Man kann unter endokriner Orbitopathie leiden, ohne eine andere Form der Schilddrüsenüberfunktion entwickelt zu haben. Du solltest jedes dieser Symptome deinem Arzt mitteilen, damit deine Behandlung an diese Form der Schilddrüsenüberfunktion angepasst wird:  Augäpfel, die sichtbar aus den Augenhöhlen hervortreten. Augen, die rot oder geschwollen sind. Unangenehmes Gefühl in den Augen und übermäßiges Tränen der Augen. Augenentzündung. Verlangsamte Augenbewegung. Lichtempfindlichkeit. Verschwommene, unscharfe oder verdoppelte Sicht. Schilddrüsenknoten sind normalerweise harmlose, kleine Knoten, die in deiner Schilddrüse wachsen. Diese Knoten werden oft nicht bemerkt und verursachen keine gesundheitlichen Probleme. Manchmal können die Schilddrüsenknoten allerdings so groß werden, dass es zu Problemen mit deiner Schilddrüse kommt. Um festzustellen, ob du Schilddrüsenknoten hast, musst du auf diese typischen Symptome achten:  Schilddrüsenknoten können so groß werden, dass man sie sieht, fühlt oder sie dich beim Atmen einschränken. Du kannst unter den allgemeinen Symptomen einer Schilddrüsenüberfunktion leiden. Dazu können plötzlicher Gewichtsverlust, Tremores, Nervosität und unregelmäßiger Herzschlag gehören. Bei einer Schilddrüsenentzündung ist wie der Name schon sagt die Schilddrüse entzündet, was durch eine Infektion oder andere Probleme mit dem Immunsystem verursacht wird. Durch diese Entzündung kann es passieren, dass die Schilddrüse unregelmäßig funktioniert, was zu den folgenden typischen Symptomen führt:  Eine vergrößerte und feste Schilddrüse. Schmerz, der von der Schilddrüse zu den Ohren oder dem Kiefer reicht. Verlangsamter Puls. Verlangsamte Reflexe. Appetitverlust. Schwellungen um die Augen.

english_section_name: Identifying Types of Hyperthyroidism


summary: Stelle alle Biler, die du übertragen willst, in einem Ordner zusammen. Schließe dein iPhone mit dem USB-Kabel an deinen Computer an. Öffne iTunes. Wähle dein iPhone aus. Wähle im linken Menü die Option Fotos, nachdem du dein iPhone ausgewählt hast. Setze ein Häkchen bei "Fotos synchronisieren". Wähle den Ordner, der die Bilder enthält, die du übertragen willst. Klicke auf den Button .

document: Du kannst mehrere Unterordner in diesem Ordner haben, aber wenn du sie alle an einer Stelle hast, ist es viel einfacher, die Bilder auf dein iPhone zu übertragen.   Wenn du das iPhone vorher noch nicht an deinen Computer angeschlossen hattest, musst du dem Computer erlauben, deine Apple ID zu nutzen. iTunes leitet dich durch den Vorgang und bittet dich, dich mit deiner Apple ID und dem Passwort einzuloggen. Du wirst auf dem Bildschirm deines iPhones außerdem gebeten, dem Computer zu vertrauen.    Anwenden . Deine Fotos werden mit deinem iPhone synchronisiert und sind in der Fotos App zu finden.

english_section_name: Transferring Images from a Computer to an iPhone

summary: Bereite deinen Computer vor. Schließe dein Android-Gerät über USB an deinen Computer an. Öffne dein Android-Gerät auf dem Computer, um seine Dateien zu durchsuchen. Öffne den Bilder-Ordner. Kopiere die Bilder, die du übertragen willst, in den Bilder-Ordner auf dem Android-Gerät.

document: Je nach Betriebssystem gibt es ein paar Vorkehrungen, die du treffen musst:  Windows: Stelle sicher, dass du Windows Media Player 10 oder neuer installiert hast. Du kannst auf Updates überprüfen, indem du auf das "Hilfe"-Menü klickst und "Auf Updates überprüfen" auswählst. Mac OS X: Lade das Android File Transfer Tool von Google herunter. Mit diesem Dienstprogramm kannst du dein Android-Gerät an einen Mac anschließen. Du kannst es kostenlos hier bekommen: android.com/filetransfer/. Wenn du Windows hast, wird wahrscheinlich das Autoplay-Fenster eingeblendet. Wenn du einen Mac hast, sollte dein Android-Gerät auf dem Desktop angezeigt werden. Du siehst eine Reihe Verzeichnisse, die alle Dateien deines Android-Geräts enthalten. Dies ist der beste Ort für die Übertragung von Bildern, da die Galerie oder Fotos App auf dem Android-Gerät Bilder automatisch aus diesem Ordner zieht. Du kannst die Bilder kopieren und einfügen oder anklicken und herüberziehen. Es kann eine Weile dauern, wenn du viele Bilder kopierst. Trenne dein Android-Telefon nicht, bevor die Übertragung abgeschlossen ist.

english_section_name: Transferring Images from a Computer to an Android Phone

summary: Öffne dein E-Mailprogramm oder die E-Mail-Webseite auf deinem Computer. Verfasse eine neue Nachricht. Hänge die Bilder an. Gib den Empfänger ein. Verschicke die Nachricht. Öffne auf deinem Telefon die E-Mail oder MMS, die die verschickten Bilder enthält. Speichere die Bilder.

document: Wenn das Telefon, auf das du die Bilder schickst, E-Mail unterstützt, sollte es die Bilder als Anhänge herunterladen können. Du kannst E-Mails auch per MMS (Multimedia Messaging Service) auf ein Handy schicken. Mit den meisten Smartphones heutzutage kannst du E-Mails direkt auf dem Handy abrufen. Klicke auf den Button "Anhang" im Fenster zum Verfassen der neuen Nachricht und durchsuche deinen Computer nach den Bildern. Die meisten E-Mail-Services unterstützen das Verschicken von bis zu 20 MB, was normalerweise etwa fünf Bildern pro Nachricht entspricht. Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten hierfür, je nachdem, an wen du die Bilder senden willst:  Standard-E-Mail: Wenn du die Bilder auf dein eigenes Telefon übertragen willst, gib deine eigene E-Mailadresse ein. Wenn du die Bilder an jemand anderen überträgst und er ein Telefon hat, das E-Mails empfangen kann, kannst du seine normale E-Mailadresse eingeben. MMS: Wenn du willst, dass die Nachricht als MMS auf das Handy geschickt wird, nutze die MMS-Adresse des Empfängers. Klicke hier, um die Details zum Finder der MMS-Adresse herauszufinden. Achte darauf, dass du die MMS-Adresse, nicht die SMS-Adresse, auswählst. Es kann sein, dass du ein paar Augenblicke warten musst, bis die Bilder auf deinen Mailserver hochgeladen sind, und noch ein paar Augenblicke, bis die Nachricht zugestellt wird. Wenn du die Bilder an dich schickst, sollte die Nachricht nach ein paar Augenblicken auf deinem Telefon angezeigt werden. Stelle sicher, dass dein Telefon eingeschaltet ist und Netz hat. Um eine MMS zu empfangen, brauchst du eine mobile Datenverbindung. Dies hängt von deinem Telefon ab, aber im Allgemeinen kannst du auf ein geöffnetes Bild drücken und den Finger gedrückt halten oder auf den Menü-Button drücken und das Speichern auf dem Telefon auswählen. Wiederhole dies für jedes der Bilder in der Nachricht.

english_section_name: Emailing Pictures From Computer to Phone

summary: Öffne das Bild auf deinem Telefon, das du verschicken willst. Tippe auf den Button "Teilen". Wähle die Methode, mit der du das Bild teilen willst. Schließe das Verschicken der Nachricht ab.

document: Öffne das Bild mit der Fotos App. Dieser sieht je nach Telefon und Version anders aus. Es gibt mehrere Möglichkeiten zur Auswahl, je nach Apps, die du auf deinem Telefon installiert hast.  E-Mail: Dies verschickt das Foto als Anhang einer E-Mail. Messaging: Dies verschickt das Foto als Anhang einer Textnachricht (MMS) oder über iMessage (wenn sowohl du als auch der Empfänger ein iPhone habt). App-spezifische Optionen: Es werden eine Vielzahl anderer Möglichkeiten aufgelistet, je nachdem, was du installiert hast, dazu gehören Facebook, Hangouts, WhatsApp und mehr. Wähle die Option aus, die am ehesten deinen und den Bedürfnissen des Empfängers entspricht. Je nach gewählter Methode musst du die Nachricht fertigstellen, die mit dem Bild verschickt wird. Es kann ein paar Augenblicke dauern, bis die Nachricht verschickt ist, wenn du mehrere Bilder verschickst.

english_section_name: Sending Pictures from One Phone to Another


summary: Treibe regelmäßig Sport. Nimm Lebensmittel zu dir, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Wähle jodreiche Lebensmittel. Nimm mehr B-Vitamine zu dir.

document: Regelmäßige Bewegung trägt zu einer gesunden Durchblutung deiner Kopfhaut bei und hilft auch, die natürlichen Fette, die deine Kopfhaut bildet, zu verteilen. Denke daran, dir wenigstens jeden zweiten Tag die Haare auszuspülen und eine Pflegespülung zu benutzen, wenn du Sport treibst, um zu verhindern, dass deine Kopfhaut vom getrockneten Schweiß gereizt wird. Omega-3-Fettsäuren sind für deine Haare und deine Kopfhaut großartig. Entscheide dich für Lebensmittel wie Nüsse, Avocados, Leinsamen und Lachs oder nimm täglich ein Nahrungsergänzungsmittel zu dir, um sicherzustellen, dass du ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu dir nimmst. Sprich mit deinem Arzt, ehe du ein Präparat mit Omega-3-Fettsäuren regelmäßig einnimmst. Jod fördert die Heilung deiner Kopfhaut und regt das Haarwachstum an. Jod befindet sich in Meeresgemüse (wie Seetang) und Meeresfrüchten (wie Kabeljau und Barsch) sowie auch Bohnen, Kartoffeln, Joghurt, Cranberrys und Erdbeeren. Sprich vor der Einnahme von Jodpräparaten mit deinem Arzt, um zu verhindern, dass du zu viel Jod zu dir nimmst, da dies zu einer Jodvergiftung führen kann. B-Vitamine wie B6 und B12 können ebenfalls helfen, einer trockenen Kopfhaut vorzubeugen. Du kannst diese Vitamine in Lebensmitteln wie Walnüssen, Leinsamen, Soba (japanische Buchweizennudeln), Gerste, Avocados, Kichererbsen, Kidneybohnen, Himbeeren, Rote Bete und Miesmuscheln sowie auch Brot und Zerealien aus Vollkorngetreide finden.

english_section_name: Moisturizing from the Inside

summary: Massiere deine Kopfhaut Benutze eine Haarbürste mit Wildschweinborsten. Setze Kopfhaut und Haar weniger Hitze aus. Schütze Haar und Kopfhaut vor den Elementen. Wähle Haarfarbe ohne Ammoniak.

document: einmal die Woche, um Schuppenbildung vorzubeugen. Eine wöchentliche Kopfhautmassage hilft, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, und beugt trockener Kopfhaut und anderen Problemen wie Schuppen und Schuppenflechte vor. Beginne vorne und arbeite dich bis nach hinten vor, wobei du deine Kopfhaut mit starkem, anhaltendem Druck kneten und leicht anheben solltest. Massiere mit kreisenden Bewegungen. Halte deine Hände in L-Form. Sei am Haaransatz sehr vorsichtig und erhöhe den Druck, während du dich dem Scheitel näherst. Massiere für etwa fünf bis zehn Minuten am Stück und atme dabei tief ein und aus, um die Durchblutung zu verbessern. Du kannst ein Öl benutzen, sofern du eines hast. Eine Kopfhautmassage verbessert die Durchblutung in der Kopfhaut, was dazu beiträgt, dass dein Haar kräftig und gesund bleibt. Eine Wildschweinborstenbürste verteilt die natürlichen Fette von deiner Kopfhaut auf deinem Haar. Sie ist so gestaltet, dass sie zudem Schmutz aus dem Haar entfernt und Verknotungen sanft löst. Der Gebrauch von Haartrocknern und anderen Hitzestylinggeräten kann deinem Haar und deiner Kopfhaut Feuchtigkeit entziehen. Anstatt dein Haar trocken zu föhnen, es zu glätten oder häufig mit einem Lockenstab zu frisieren, solltest du Frisuren ausprobieren, die keine Hitze erfordern, z.B. geflochtene Zöpfe, Haarknoten und Dutts. Wenn du dich für den Gebrauch von Hitzestylinggeräten entscheidest, solltest du darauf achten, dass du zuvor ein Produkt aufträgst, das dein Haar vor der Hitze schützt. Es wird zwar nicht deine Kopfhaut schützen, dafür aber deine Haare gesund halten. Sonne, Wind, Chlor- und Salzwasser können dein Haar und deine Kopfhaut austrocknen. Trage einen Hut oder ein Tuch über deinem Haar, wenn du vorhast, längere Zeit im Freien zu verbringen. Vor dem Schwimmen solltest du dein Haar erst mit Pflegespülung bedecken und dann eine Badekappe überziehen. Nach dem Schwimmen kannst du die Pflegespülung einfach unter der Dusche ausspülen. Haarfärbemittel können deine Haare austrocknen und deine Kopfhaut reizen, was zu Juckreiz führen kann. Wenn du nicht bereit bist, auf das Färben deiner Haare zu verzichten, frage deinen Friseur nach ammoniakfreiem Haarfärbemittel, da es dein Haar weniger schädigt und austrocknet.

english_section_name: Preventing Dry Scalp

summary: Entscheide dich für ein Öl. Tupfe das Öl auf deine Kopfhaut. Massiere das Öl in deine Kopfhaut ein. Lass das Öl eine bis zwölf Stunden einziehen.

document: Du kannst aus vielen verschiedenen Ölen auswählen, einschließlich Kokos-, Oliven-, Rizinus-, Mandel-, Jojoba-, Argan-, Teebaum-, Eukalyptus-, Lavendel- und Pfefferminzöl. Wenn du dich für ein ätherisches Öl entscheidest, solltest du es zum Verdünnen mit einem Trägeröl mischen. Beispielsweise kannst du mehrere Tropfen Teebaumöl mit einigen Esslöffeln Mandel- oder Rizinusöl mischen. Du kannst deine Finger oder einen Wattebausch benutzen, um das Öl auf deine Kopfhaut aufzutragen. Du kannst deine gesamte Kopfhaut bedecken oder dich nur auf die besonders juckenden oder trockenen Bereiche konzentrieren. Das Öl ist auch für dein Haar gut, daher kannst du es ebenfalls mit Öl bedecken, wenn du möchtest. Benutze deine Finger, um das Öl vorsichtig mit kreisenden Bewegungen in deine Kopfhaut einzumassieren. Verbringe einige Minuten mit dem Massieren, damit das Öl in deine oberste Hautschicht eindringen kann. Erwäge, das Öl über Nacht einwirken zu lassen, wenn deine Kopfhaut sehr trocken ist. Bedecke dein Haar einfach mit einer Duschhaube oder einem Tuch, wenn du nicht möchtest, dass Öl auf deinen Kissenbezug gelangt.  Wasch Haar und Kopfhaut mit einem milden oder feuchtigkeitsspendenden Shampoo, um das Öl nach dem Einwirken zu entfernen. Wenn du das Öl auch auf dein Haar aufgetragen hast, dann spüle Shampoo und Öl einfach miteinander aus. Wenn du kein Öl auf dein Haar aufgetragen hast, massiere ab der mittleren Haarlänge bis zu den Spitzen eine Pflegespülung in dein Haar ein.

english_section_name: Applying Oil to Your Scalp

summary: Entscheide dich für ein feuchtigkeitsspendendes Shampoo. Wasche dein Haar nur zwei- bis dreimal die Woche mit Shampoo. Trage nach dem Waschen mit Shampoo ein Tonikum auf. Trage Pflegespülungen möglichst nicht auf deine Haarwurzeln und Kopfhaut auf. Benutze einmal wöchentlich eine peelende Maske für die Kopfhaut. Schränke die Menge der Produkte, die du benutzt, ein.

document: Du möchtest kein scharfes Shampoo benutzen, das deinem Haar und deiner Kopfhaut seine natürlichen Fette entzieht. Wähle daher eines, das dein Haar und deine Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt, z.B. eines mit Hyaluronsäure, Arganöl oder Teebaumöl. Dein Haar zu häufig mit Shampoo zu waschen, entzieht deiner Kopfhaut seine natürlichen Fette, sodass Haut und Haare trocken werden. Wenn du jeden Tag duschen oder baden möchtest, kannst du dein Haar einfach mit einer Duschhaube bedecken, damit es trocken bleibt, oder es lediglich mit Wasser ausspülen und etwas Pflegespülung auftragen, um ihm Feuchtigkeit zu spenden. Wenn du viel Sport treibst, solltest du dein Haar wenigstens jeden zweiten Tag ausspülen und mithilfe einer Pflegespülung mit Feuchtigkeit versorgen. Getrockneter Schweiß kann anfangen zu riechen sowie Haut und Kopfhaut reizen. Entscheide dich für ein Haartonikum oder ein Haarwasser mit Inhaltsstoffen wie Glycerin und Aloe, da sie deine Kopfhaut beruhigen und Juckreiz lindern können. Trage das Tonikum nach dem Waschen mit Shampoo direkt auf deine Problembereiche auf die Kopfhaut auf. Es dringt tief in deine Haut ein und lindert den Juckreiz anhaltend. Pflegespülungen sollen dem Haar Feuchtigkeit spenden, nicht aber der Kopfhaut. Wenn du sie auf deine Kopfhaut aufträgst, kann sie die Poren verstopfen, sich ansammeln und Juckreiz verursachen. Massiere die Pflegespülung ab der Mitte deiner Haarlänge und bis zu den Spitzen ein. Eine peelende Maske kann Produktrückstände und Fette sowie auch abgestorbene Hautzellen von deiner Kopfhaut entfernen. Benutze diese Maske einmal die Woche, damit deine Kopfhaut gesund bleibt. Die scharfen chemischen Stoffe in Haarspray, -gel, -mousse und Trockenshampoo können deine Kopfhaut austrocknen. Versuche, den Gebrauch dieser Haarprodukte daher einzuschränken, und entscheide dich, wenn möglich, für Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen.

english_section_name: Choosing and Using the Right Products


summary: Gehe wie ein Tier. Bewege dich nah am Boden. Rolle deine Füße von den Zehen zur Ferse ab. Passe dich dem Gelände an. Lerne wann du verharren musst. Kontrolliere deine Atmung. Übe sanfte Landungen.

document: Fragst du dich auch manchmal, wie Waldtiere, Rehe oder Berglöwen sich geräuschlos durch Wälder bewegen? Menschen wiederum trampeln regelrecht durch Wälder und machen ihre Anwesenheit schon aus 10 Kilometern Entfernung bemerkbar. Wenn du dich wie ein Tier bewegen willst, musst du im Einklang mit der Natur sein. Sei dir deiner Umgebung bewusst und versuche dich ihr anzupassen, anstatt sie zu beherrschen.  Beobachte deine Umgebung. Wenn vor dir ein niedrig hängender Ast auftaucht, dann bücke dich beim Vorbeigehen, anstatt einfach draufloszulaufen, sodass die Blätter rascheln. Versuche dich auf geschützten Wegen zu halten. Egal ob du dich durch Wälder, Gebäude oder Möbel bewegst, versuche immer nah an einer Deckung zu bleiben, so wie es ein Tier tun würde. Laufe nicht auf offenen, weitläufigen Gebieten herum, wo du leicht entdeckt werden kannst. Bewege dich gleichmäßig. Laufe so wie eine Katze, die ihrer Beute auflauert. Bewege deinen Körper in einem gleichmäßigen Rhythmus, sodass die Geräusche, die du machst konstant sind. Willkürliche Töne werden schneller bemerkt. Übe dein Schleichen und unauffälliges Gehen. Kümmere dich nicht um deine Geschwindigkeit. Wenn du dich beim Gehen bückst, übst du mit jedem Schritt weniger Last auf den Boden aus, was dir ein geräuschloses Fortbewegen erleichtern wird. Übe in einer gebückten Haltung zu gehen und dein Gewicht auf deine Knie zu verlagern. Nutze deine Körpermuskulatur. Wenn du erst mit deiner Ferse auftrittst, wird dies ein Geräusch verursachen, das andere hören können. Du wirst dich so auch nicht gut bücken und dein Körpergewicht verteilen können. Trete auf den Zehenspitzen auf, um dich leise und fließend auf einem Gelände zu bewegen. Dies wird sich zunächst unnatürlich anfühlen, deshalb solltest du diese Gangart üben, bevor es ernst wird. Tritt beim Rennen mit deinen Zehenspitzen auf. Sei dafür barfuß, oder trage dünne Schuhe ohne viel Polsterung. Dein Körper wird dann auf deinen Ballen, anstatt deiner lauten Fersen, landen. Wenn du dich unauffällig bewegen willst, ist es meistens keine gute Idee einfach den direktesten Weg von A nach B zu nehmen. Überlege dir gut, welcher Weg dich ans Ziel bringt, ohne dass du von anderen entdeckt oder gesehen werden kannst. Wähle einen Weg aus, bei dem du niemandem begegnest, dich nicht in offenen, freien Geländen aufhältst und bei dem du auf nichts trittst, was Geräusche verursachen könnte.  Im Wald solltest du auf Wildpfaden und Feldwegen gehen, die möglichst frei von Blättern und Stöcken sind. Halte Ausschau nach Pfützen, Schotter, raschelnden Gebüschen und krachenden Ästen. In der Stadt solltest du an Gebäuden entlang gehen und schmale Gassen nehmen. Überquere die Straße nur in großen Menschentrauben. Vermeide Kies, Metallgitter und hölzerne Wege, da diese oft laut sind. Vermeide Gegenden, in denen deine Schritte ein Echo verursachen, wie Tunnel oder Unterführungen. In einem Gebäude solltest du dich entlang großer Möbel bewegen. Vermeide Räume, in denen ein großes Durcheinander ist. Nimm den Hintereingang und nicht den Haupteingang. Räume und Treppen mit Teppichbelag sind Parkett oder Laminat gegenüber vorzuziehen. Wenn du hölzerne Treppen hochsteigst, solltest du an der mittleren Kante der Stufe auftreten. Dies ist der stärkste Punkt und sollte jegliches Knarren und Knarzen auf ein Minimum reduzieren. Gehe nicht auf Straßen, wenn du vor einem Auto flüchtest. Diese Regel sollte eigentlich offensichtlich sein, aber sie wird dennoch oft vergessen. Wenn du jemandem folgst oder versuchst dich neu zu positionieren, gibt es Momente in denen du einfach nur innehalten musst. Wenn jemand gehört hat, wie du einen Zweig gebrochen, oder ein Möbelstück gestreift hast, solltest du in Deckung gehen und so lange ruhig verharren wie nötig. Habe Geduld bis die Person weitergeht und du dir sicher bist, dass sie sich deiner Anwesenheit nicht bewusst ist. Gehe dann erst weiter und gib jetzt noch mehr Acht keine Geräusche zu verursachen. Atme langsam und gleichmäßig. Atme nicht durch deinen Mund, sondern deine Nase. Wenn du außer Atem bist, solltest du deinen Hals so weit wie möglich dehnen. Es hört sich komisch an, aber es funktioniert. Übung macht den Meister. Wenn du das erste Mal versuchst zu spionieren oder dich davonzuschleichen, bist du vielleicht aufgeregt und hast Angst erwischt zu werden. Das führt dazu, dass du schneller atmest. Wenn du in Panik bist, versuche dir ein glückliches mentales Bild ins Gedächtnis zu rufen, wie ein schöner, warmer, sonniger Tag am Strand. Behalte dieses Bild im Kopf, bis du dich wieder beruhigt hast. Wenn du über Hindernisse wie Zäune oder Bänke springen musst, solltest du sanft aufkommen, indem dein ganzer Körper dein Gewicht auffängt und nicht nur deine Füße und Knie. Lande auf deinen Fußballen und gehe direkt in eine gebückte Haltung über. Suche dir einen freien Landeplatz ohne geräuschintensive Dinge, wie Blätter oder Steine.

english_section_name: Moving Stealthily

summary: Kenne dich in der Umgebung aus. Denkt euch Handsignale zum Kommunizieren aus. Gehe auf Toilette bevor du deine Exkursion antrittst. Nutze Ablenkungstechniken, wenn nötig. Tu nichts Illegales. Habe einen Notfallplan für den Fall, dass du erwischt wirst. Habe keine Angst dreckig zu werden. Begrüße den Nervenkitzel.

document: Kundschafte das Gebiet bei Tageslicht aus und merke dir die Beschaffenheit. Zeichne eine Karte des Gebiets, das du betreten wirst und studiere es genau, bevor du auf Mission gehst. Gestalte diese Karte so detailliert wie möglich. Zeichne jedes Objekt, das ein Hindernis darstellen könnte, wie eine Baumgruppe, ein leerer Schuppen, Container und so weiter. Wenn du mit einem Freund unterwegs bist, werdet ihr euch nichts zurufen können. Lernt Gebärdensprache oder entwickelt eure eigenen Handsignale, um auf dem Gebiet ohne verbale Kommunikation navigieren zu können. Hast du jemals Verstecken gespielt, dich in einem wirklich guten Versteck wiedergefunden und hattest dann den plötzlichen Drang auf Toilette zu müssen? Die Spannung und Aufregung erwischt zu werden, egal in welcher Situation, wirkt sich oftmals auf den Darm und die Blase aus. Selbst wenn du vorher denkst, dass du nicht auf Toilette musst, solltest du es dennoch versuchen. Bring einige kleine, feste Gegenstände mit, die du werfen kannst und die Lärm verursachen. Gehe sicher, dass dies natürliche Gegenstände sind, die an das Gelände angepasst sind, wie zum Beispiel Steine, sonst könnte die Person misstrauisch werden. Durch das Geräusch kannst du eine Person in deiner Nähe, die denkt, dass sie etwas Ungewöhnliches gehört oder gesehen hat, ablenken, oder auf eine falsche Fährte schicken.  Wirf eines dieser Gegenstände auf die nächste harte Oberfläche, die in deiner entgegengesetzten Richtung ist, um Krach zu verursachen. Wenn dieses Geräusch lauter ist, als das welches die Person vorher gehört hat, wird sie höchstwahrscheinlich in die Richtung gehen, aus der das Geräusch kam, um die Quelle auszumachen. In dieser Zeit kannst du unbemerkt davon schleichen. Du kannst einen Stock oder ein anderes Objekt in eine bestimmte Richtung werfen. Die Person wird in diese Richtung gehen, um das Geräusch zu inspizieren, während du dich in die entgegengesetzte Richtung davon machst. Das Objekt sollte jedoch auch nicht zu groß sein, sonst wird die Person es schnell entdecken und nicht nur wissen, dass du dich irgendwo versteckst, sondern auch aus welcher Richtung du es geworfen hast. Gehe nicht ohne Genehmigung auf private Grundstücke und nutze diese Tipps nicht, um in einem Haus zu stehlen. Wenn du etwas Illegales tust, wirst du höchstwahrscheinlich erwischt werden. Denke daran, dass Filme nicht der Realität entsprechen und dass Diebe nur ungeschoren davonkommen, wenn es die Handlung vorantreibt. Benutze keine Waffenattrappen. Und wenn doch dann gehe sicher, dass die Pistole nicht geladen ist. Gerate nicht in Panik, wenn du in einem fremden Garten herumschleichst und jemand dich anschreit. Es ist ein natürlicher Instinkt vor Panik gelähmt zu sein und schwer zu atmen. Überlege dir eine Geschichte oder sage, dass du mit deinen Freunden ein Spionage Spiel spielst. Sei bereit durch Gras zu rollen und in Wassergräben zu tauchen, falls du dich schnell verstecken musst. Es ist ungemein aufregend sich irgendwo aufzuhalten, wo man eigentlich nichts zu suchen hast, einfach nur weil man es kann und ohne irgendwelchen bösen Absichten zu haben. Es hört sich vielleicht seltsam an, aber dies ist der Grund für viele Leute die solche „Stadterkundungen“ unternehmen. Wenn du ein solches extremes Erlebnis nicht verwirklichen kannst, dann probiere es mit Free Running. Ein witziges Spiel, was du mit einem Freund machen kannst, ist es zum Beispiel an eine Keksdose an einem abgelegenen Platz heranzukommen. Es sollte etwas sein, dass man leise machen kann, was aber dennoch herausfordernd ist, wie zum Beispiel ein Objekt aus einem Behältnis zu entfernen. So etwas mit einem Freund zu machen, ist ein intensives, aufregendes und spannendes Erlebnis, das euch tolle Erinnerungen beschert.

english_section_name: Having Successful Missions

summary: Trage passendes Schuhwerk. Trage Tarnkleidung. Überlege dir in ein Nachtsichtgerät zu investieren.

document: Deine Schuhe können dir entweder helfen unentdeckt zu bleiben, oder deine Anwesenheit direkt verraten. Du musst, an das jeweilige Gelände angepasst, das richtige Schuhwerk tragen. Übe das Gehen und Rennen in deinen ausgewählten Schuhen, damit du genau weißt welche Geräusche sie verursachen.  Wenn du in einem Haus bist, solltest du weiche Socken tragen. Barfuß zu gehen ist auch eine Option. Trage Schuhe bei dir, damit du sie anziehen kannst, wenn du draußen bist. Wenn du an einem Ort mit viel Gras und Blättern bist, solltest du ebenfalls Socken anziehen oder barfuß gehen und deine Schuhe tragen. Du kannst auch Zehen- oder Wasserschuhe tragen, aber beachte: Wenn diese Art Schuhe nass werden, können sie beim Auftreten quatschen. Wenn du auf einem steinigen Gelände (Kiesel, Schotter, etc.) unterwegs bist, solltest du dicke Socken tragen oder barfuß sein. Weiche Socken und nackte Füße federn den Aufprall ab, während Schuhe die Steine lautstark bewegen. Wenn du auf einem unterschiedlich beschaffenen Geländer unterwegs bist, wie einer Straße mit Beton, Schotter und Gras solltest du Laufschuhe mit einer weichen, flexiblen Sohle tragen. Achte darauf nicht flach aufzutreten. Die Kleidung, die du trägst, sollte sich mit den Farben des Geländes decken und sich nach der Tageszeit richten. Trage dunklere Farben in der Nacht und erdige Farben am Tag. Wähle Stoffe, die bequem sind und keine quietschenden Geräusche verursachen. Baumwolle und weiche Polyester Stoffe eignen sich am besten.  Wenn du nachts in einer Stadt unterwegs bist, ist enge schwarze Kleidung am besten. Wenn du in der Natur bist (Wiese, Wald, etc.), solltest du weite Kleidung tragen, um deine Silhouette zu verbergen. Trage dunkle Braun- und Grüntöne anstatt Schwarz, da Schwarz zu sehr hervorstechen würde. Trage nichts, das Licht reflektiert. Vermeide glitzernden Schmuck und trage Kontaktlinsen anstelle von einer Brille. Versuche keine schwere Ausrüstung zu tragen. Dies wird dich nur ermüden und deine Fortbewegung beeinträchtigen. Außerdem wird sie nur mehr Lärm verursachen. Nachtsicht- oder Infrarotbrillen helfen dir im Dunkeln zu sehen. Ein Fernglas ist nützlich, um Objekte in weiter Ferne auszumachen.

english_section_name: Wearing Stealthy Gear


summary: Lass ihn sehen, dass du Spaß hast. Sei nett und freundlich, aber lass dir nicht anmerken, dass du verknallt bist. Sei wer du bist. Flirte. Nimm dich selbst nicht zu ernst. Sei besonders. Hau ihn mit deinem Selbstbewusstsein um. Sei realistisch.

document: Wenn du seine Aufmerksamkeit auf dich ziehen willst, lauf ihm nicht den ganzen Tag hinterher und hoffe, dass er dich bemerkt. Hab Spaß mit deinen Freundinnen, tanz, mach dein Ding, strahle aus, dass du keinen Typen brauchst. Lächle ihn an und zeig ihm, dass er dir aufgefallen ist, aber hab vor allem eine gute Zeit und lass ihn das sehen. Dann wird er glatt dabei sein wollen!   Natürlich kann man nicht permanent im Partymodus sein. Wenn du einen schlechten Tag hast, spiel ihm nichts vor. Aber generell solltest du dich um eine positive Ausstrahlung bemühen. Potenzielle Freunde in jeglichem Wortsinn werden von positiver Energie angezogen wie die Motten vom Licht. Lache und hab Spaß an den kleinen Dingen des Lebens, und du wirst andere Menschen magisch anziehen. Sei nicht zu gechillt oder geheimnisvoll, sonst denkt er, dass du entweder seltsam bist, oder absolut nicht auf ihn stehst. Sei freundlich, stell dich vor, plaudere mit ihm, aber wirf dich ihm nicht direkt an den Hals. Zeig, ihm, dass du eine tolle Person bist, aber behalte deine Gefühle für dich. Die Unsicherheit wird ihn umtreiben und dich noch interessanter machen.   Hab keine Angst, hallo zu sagen und ihn nach seinem Befinden zu fragen. Wenn er coole Klamotten trägt, sag ihm das. Ihr müsst nicht gleich tiefgreifende Gespräche führen, habt einfach eine gute Zeit. Freundlich zu anderen Menschen zu sein, lässt dich als liebenswerte Person erscheinen, die man gern kennenlernen möchte. Sei also nicht nur zu ihm nett, sondern auch zu anderen Leuten in deinem Umfeld. Das klingt wahrscheinlich ziemlich abgedroschen, aber letztlich stimmt es. Sei du selbst und nicht jemand, von dem du denkst, dass dein Traumtyp darauf steht. Auch wenn du vielleicht einige eigenartige Qualitäten hast, versteck sie nicht, denn sie machen dich besonders. Wenn du dich verstellst, verjagst du jeden Kerl. Außerdem ist es anstrengend, sich permanent verstellen zu müssen, und es macht auch keinen besonderen Spaß.  Du musst nicht unbedingt sofort mit deinem schmutzigen Humor hausieren gehen oder ihm stundenlang von deinem Kater Mikesch vorschwärmen. Aber verhalte dich auch nicht wie eine völlig andere Person, sonst wird das auf Dauer nichts mit euch. Flirte den Kerl an, um seine Aufmerksamkeit zu bekommen. Übertreib es natürlich nicht, aber schau ihm ruhig einige Sekunden lang in die Augen, berühre sanft seinen Arm, scherze mit ihm. So könnt ihr eine erste Verbindung aufbauen, und du kannst sein Interesse gewinnen. Schenk ihm mehr Beachtung als den anderen Typen – aber gib ihm nicht deine gesamte Aufmerksamkeit, sonst weiß er sofort, was los ist.    Viele Mädels sind schüchtern und unsicher, wenn es ums Flirten geht. Nimm Blickkontakt auf, dann wende dich wieder ab, plaudert locker drauflos und neck ihn vielleicht sogar schon ein wenig. Nähere dich deinem Traummann und schau, wie er reagiert. Wenn er dich verspielt anstubst oder zumindest nicht abgeneigt scheint, bist du auf einem guten Weg. Manche Mädels schwören darauf, sich während des Flirts verführerisch über die Lippen zu lecken, um den Blick des Typen auf ihren Mund zu lenken. Sei stattdessen witzig und nimm das Leben leicht. Man sollte dir anmerken, dass du ernsthafte Träume und Ziele hast, aber stell dich nicht sofort an wie eine Tussi, wenn du einen Fleck auf dem Shirt hast, heule nicht wegen des anstehenden Chemietests herum und lache auch mal über dich selbst. Sei selbstironisch, ohne dich selbst dabei zu schlecht dastehen zu lassen.   Wenn du auch mal einen Witz auf deine Kosten vertragen und sogar darüber lachen kannst, macht dich das sofort sympathisch. Männer mögen es nicht, wenn sie sich anstellen müssen, als würden sie auf rohen Eiern laufen, wenn sie mit einer Frau zusammen sind. Lockere und humorvolle Mädels werden immer das Rennen machen! Dazu gehört auch, dass du reif genug bist, Dinge realistisch einzuschätzen. Ein Streit mit deiner besten Freundin und eine Fünf in Mathe sind nicht das Ende der Welt. In zwei Wochen spricht niemand mehr darüber, also reg dich nicht so auf. Wenn du deinem Traumtypen auffallen willst, musst du etwas Besonderes an dir haben. Deshalb musst du dir nicht die Haare blau färben und Banjo spielen – es sei denn, das ist das, was du willst – aber du solltest dir bewusst sein, womit du aus der Masse hervorstechen kannst. Vielleicht bist du unglaublich witzig und eine tolle Entertainerin, kannst unverschämt gut tanzen oder hast einen besonderen Kleidungsstil. Denk einfach immer daran: Wenn du so bist, wie alle anderen, warum sollte er sich dann ausgerechnet für dich entscheiden?  Was auch immer an dir besonders ist – sei stolz darauf. Es ist doch viel besser und attraktiver, als einfach so in der Masse unterzugehen! Männer lieben es, wenn Frauen sie nicht als Bestätigung brauchen. Sei glücklich mit dir selbst und dem, was du hast und kannst. Zweifele nicht an dir oder deinem Look oder hungere nach Bestätigung. Steh gerade, lächele, lass die Welt sehen, dass es dir gut geht. Wenn du glücklich bist und dich in deiner Haut wohlfühlst, wirst du das ausstrahlen, und es macht dich unwiderstehlich.   Körpersprache spielt eine große Rolle beim Ausdruck von Selbstbewusstsein. Wende dich im Gespräch dem Typen zu, schau nicht auf den Boden und fummele nicht an deinen Händen herum. Halte Augenkontakt, lächele und zeige, dass du dich in sozialen Situationen wohlfühlst. Selbstbewusste Menschen reden lieber von Leuten und Dingen, die sie lieben. Sie haben es nicht nötig, sich selbst besser darzustellen, indem sie andere schlecht machen. Du kannst es ruhig zeigen, wenn du ab und an unsicher bist. Du musst nicht immer wie das personifizierte Selbstbewusstsein durch die Weltgeschichte laufen. Aber wenn du dir wirklich Mühe gibst, dich selbst zu lieben, wird diese positive Einstellung auch positiv auf andere wirken. Gesunder Realismus ist bei der Jagd auf den Traummann extrem wichtig. Zwar solltest du das Selbstvertrauen haben, zu denken, dass du jeden Typen könntest. Aber erkenne auch, wenn ihr einfach nicht zueinander passt oder es nicht funkt. Wenn ein Typ nicht auf dich steht, such dir jemanden, mit dem dich mehr verbindet. Häng dich nicht sinnlos an jemanden und denke, dass er die Liebe deines Lebens ist, sondern öffne dich für neue Möglichkeiten.  Klammere dich nicht an einen Typen, der ständig beschäftigt ist, dich auf Distanz hält und von dem du nichts zurückbekommst. Du hast etwas Besseres verdient.

english_section_name: Getting His Attention

summary: Zeig wahres Interesse an seinem Leben. Wirf dich ihm nicht an den Hals. Mach ihm Komplimente. Gemeinsamkeiten verbinden. Bleib in Kontakt. Öffne dich. Zeig ihm deine Zuneigung. Bleib ein bisschen geheimnisvoll.

document: Wenn du sein Interesse behalten willst, musst du ihm zeigen, dass er dir etwas bedeutet und du ihn kennenlernen möchtest. Lauf ihm nicht hinterher und frag ihn nicht aus, aber zeig Interesse an seinen Hobbys, Freunden, Familie und seinem ganzen Leben. Stell ihm immer mal wieder eine Frage und halt Augenkontakt, wenn er dir etwas erzählt, um zu zeigen, dass du wirklich bei der Sache bist.    Wenn du ständig nur über dich und deine eigenen Probleme sprichst, wird er sich schnell langweilen und das Weite suchen. Lass auch ihn erzählen! Wenn er dir wirklich wichtig ist, melde dich ab und zu bei ihm. Frag, wie es ihm geht, und interessiere dich, wenn er zum Beispiel einen wichtigen Test geschrieben hat. Zeig ihm, dass du an ihn denkst. Wenn er sich mit einer bestimmten Sache besonders gut auskennt, ob jetzt Fußball oder Politik, frag ihn danach. Lass ihn wissen, dass du dich dafür interessierst, was ihn bewegt. Wenn du nicht wirklich an jedem Detail der Fußballtabelle interessiert bist, kannst du ja nach einer Weile ganz vorsichtig das Thema „nachjustieren“, indem du die richtigen Fragen stellst. Ja, er soll wissen, dass du ihn magst. Nein, er soll nicht denken, dass du verzweifelt bist und dein Leben lang nur auf ihn gewartet hast. Selbst, wenn das so sein sollte – lernt euch in Ruhe kennen, bevor du über ihn herfällst und ihm wilde Liebeserklärungen machst. Wenn ihr erstmal mehr Zeit miteinander verbringt und euch sicher seid, dass eure Zuneigung auf Gegenseitigkeit beruht, dann ist immer noch Zeit für überschwängliche Liebesbekundungen.   Pass dich nach Möglichkeit seinem Tempo an. Wenn er eher zurückhaltend ist und nicht viel von seinen Gefühlen dir gegenüber preisgibt, dann tritt auch du etwas auf die Bremse und mach ihm nicht gleich morgen eine Liebeserklärung. Wenn ihr anfangt, mehr zeit miteinander zu verbringen, sei nicht permanent verfügbar. Du willst doch, dass er eure gemeinsame Zeit schätzt, also beschränke sie.Wie sagte Oma schon? Willst du gelten, mach dich selten. Zeig dem Typen, dass du ihn magst, indem du ihm aufrichtige Komplimente machst, wenn ihr zusammen seid. Aber sag ihm nicht einfach nur, wie heiß du ihn findest und belasse es dann dabei. Lobe seinen tollen Humor. Sag ihm, wie großartig du es findest, dass ihr euch so gut unterhalten könnt. Attestiere ihm, dass er der kreativste Mensch ist, den du kennst. Mach dir Gedanken und dann mach ernst gemeinte Komplimente statt nur mit bloßen 08-15-Schmeicheleien um dich zu werfen.  Simpel aber wirkungsvoll. Sag etwas wie “Du gehst so offen und natürlich auf neue Menschen zu, ich wünschte, ich könnte das auch!” oder “Ich habe noch nie jemanden getroffen, der soviel über Geschichte wusste wie du!” Okay, ihr findet euch gegenseitig anziehend. Jetzt wäre es doch auch noch cool, wenn ihr gemeinsame Interessen hättet. Ihr müsst euch nicht bei allem einig sein, aber es kann durchaus von Vorteil sein, wenn ihr zumindest einige Dinge habt, über die ihr euch unterhalten und austauschen könnt. Es schafft eine Verbindung, wenn ihr beide Oldies oder Motown mögt, gerne wandert, denselben Lieblingsverein habt oder beide unbedingt ein bestimmtes Restaurant ausprobieren wollt. Ganz egal, was es ist, findet eure Gemeinsamkeiten.  Ihr könnt euch auch ein gemeinsames Hobby suchen, dass ihr zusammen anfangt. Eine coole neue Band, eine neue Bowlingbahn in eurer Stadt, oder möglicherweise sogar gemeinsames Wandern. Wichtig ist, dass es für euch beide neu ist. Wenn du ihm zeigen möchtest, dass er dir wirklich etwas bedeutet, solltest du den Kontakt aufrecht erhalten. Belästige ihn nicht mit stündlichen SMS oder Anrufen, aber lass ihn wissen, dass du an ihn denkst. Wünsch ihm Glück für sein anstehendes Vorstellungsgespräch, frag, wie sein Fußballspiel gelaufen ist, und so weiter. So weiß er, dass er dir wichtig ist.    Der Kontakt sollte von euch beiden ausgehen – mal meldest du dich, mal er. Wenn du merkst, dass eigentlich immer du dich meldest, nimm dich etwas zurück, sonst nervst du ihn. Nicht alle Männer sind gut im Telefonieren. Wenn du eigentlich nur plaudern willst und er damit nichts anfangen kann, sei ihm nicht böse. Wenn sich eure Beziehung entwickelt, werden eure Gespräche tiefgründiger werden. Öffne dich nach und nach und lass ihn wissen, was in dir vorgeht und worüber du dir Gedanken machst. Erzähle von deiner Kindheit, deiner Familiensituation, deinen Freunden. Es ist ein gutes Zeichen, wenn er daraufhin auch zu erzählen beginnt. Ihr lernt euch immer besser kennen und erschließt euch langsam eine neue Ebene eurer Beziehung.   Lasst euch Zeit. Lernt euch erstmal richtig kennen, bevor ihr an die Tiefenpsychologie geht. Sonst läuft er dir am Ende noch weg, weil er nicht weiß, wie er reagieren soll. Wenn er sich dir tatsächlich öffnet, nimm dir Zeit und hör auch wirklich zu, anstatt immer mehr von dir selbst zu erzählen. Kleine Aufmerksamkeiten können eine Beziehung stabilisieren und voranbringen. Halte seine Hand, küsse ihn, leg eine Hand auf sein Knie und umarme ihn zur Begrüßung herzlich. Je besser ihr euch kennt, desto normaler wird auch körperliche Nähe werden, und du kannst diese nutzen, um ihm zu zeigen, dass du ihn magst. Tu dabei aber nur das, was du aus vollem Herzen tun willst und lass dich zu nichts drängen.  Unterschiedliche Typen reagieren unterschiedlich auf Liebesbekundungen in der Öffentlichkeit. Das heißt nicht, dass du deinem Freund peinlich bist, er möchte einfach nur nicht öffentlich mit dir Händchen halten, weil es ihm unangenehm ist, vor Hinz und Kunz seine Gefühlswelt auszubreiten. Wenn es dir aber eben ganz arg wichtig ist, der ganzen Welt zu zeigen, dass du ihn magst, sprich mit ihm darüber, dann findet ihr bestimmt einen Kompromiss. Nicht so geheimnisvoll, dass er überhaupt nicht mehr weiß, was er von dir halten soll, aber geheimnisvoll genug, um interessant zu bleiben. Sei kein offenes Buch und spring nicht sofort ans Telefon, wenn er anruft, erstatte nicht über deinen Schritte Bericht, sondern sag einfach mal nur, dass du heute leider keine Zeit hast. Lass ihn aber trotzdem wissen, dass du ihn magst Warte eben ab, bis er die Initiative ergreift. Wenn du ihn ein bisschen im Unklaren lässt, wird er sich umso mehr anstrengen, dich für sich zu gewinnen   Männer mögen es, wenn eine Frau für sie spannend bleibt. Wenn er immer genau weiß, was er von dir zu erwarten hat, wird er sich schnell langweilen. Übertreib es nur nicht. Wenn du ihn zu sehr in der Luft hängen lässt, denkt er am Ende, dass du ihn nicht magst. Das wäre doch schade, oder?

english_section_name: Deepening Your Connection

summary: Probiert zusammen neue Dinge aus. Stelle dich mit seinen Freunden gut. Etabliert Traditionen nur für euch beide. Lass den Dingen ihren Lauf und ihre Zeit. Während ihr euch immer näher kommt, behalte gleichzeitig deine Unabhängigkeit. Lass ihn wissen, was er dir bedeutet.

document: Wenn eure Beziehung interessant bleiben soll, müsst ihr sie frisch halten. Routine und Alltag können das Feuer ganz schnell zum Erlöschen bringen, deshalb erhaltet euch die Dynamik und den Spaß in eurer Beziehung, indem ihr ab und zu etwas Neues ausprobiert.  Ihr könnt spontan auf einen Roadtrip gehen, einen Tanzkurs besuchen oder zusammen französisch kochen lernen – die Hauptsache ist, dass ihr beide Spaß habt. Je länger ihr zusammen seid, desto wichtiger wird es, dass du dich auch mit seinen Freunden verstehst. Sie müssen nicht auch deine besten Freunde werden, aber ihr solltet miteinander auskommen und sie sollten dich mögen. Es ist immer besser, seine Freunde auf deiner Seite zu haben. Zudem solltest du ihn nie vor die Wahl zwischen dir und ihnen stellen!  Du musst nicht ständig mit seinen Freunden abhängen, aber wenn du sie siehst, grüße sie, frag, wie es ihnen geht und scherze ein wenig mit ihnen. Wenn ihr lange ein Paar bleibt, wirst du auch lange mit seinen Freunden zu tun haben. Wenn du möchtest, dass eure Beziehung spannend bleibt, solltet ihr einige Dinge finden, die nur ihr zwei zusammen unternehmt. Natürlich ist es wichtig, immer Neues auszuprobieren, aber gemeinsame Rituale sind mindestens ebenso wichtig. Vielleicht könnt ihr einfach jeden Sonntag zusammen joggen gehen, oder ihr fahrt einmal im Monat zum Wandern in die Natur, macht eine lange DVD-Nacht oder geht einmal die Woche in “eure” Bar und spielt bei einem großen Bier eine Runde Pool. Findet eure persönliche Lieblingsaktivität, die nur euch gehört!  Gemeinsame Rituale sorgen für ein besonderes Gefühl der Verbundenheit. Außerdem habt ihr etwas, auf das ihr euch gemeinsam freuen könnt. Dränge deinen Freund nicht zu etwas, für das er noch nicht bereit ist. Ganz egal, ob es nur darum geht, dass er deine Eltern kennenlernen soll, oder ob du auf einen Heiratsantrag wartest, mach langsam und lass die Dinge sich von selbst entwickeln. Wenn du ständig versuchst, einen nächsten Schritt zu erzwingen, wird dein Freund eher auf Abstand zu dir gehen – das Gegenteil von dem, was du eigentlich willst.    Jede Beziehung hat ihr eigenes Tempo. Kümmert euch nicht darum, was die anderen machen, es ist euer Ding. Ihr solltet gemeinsam den nächsten Schritt tun wollen. Es sollte nicht darum gehen, dass einer von euch auf den anderen warten muss. Findet ein gemeinsames Tempo. Je länger ihr zusammen seid, desto mehr Zeit werdet ihr natürlich miteinander verbringen, und desto mehr werden sich eure Interessen und Lieblingsaktivitäten annähern. Dennoch bist du nicht nur 'wir', sondern immer noch auch 'du'. Nimm dir Zeit, auch dein eigenes Ding zu machen, deine Freunde und deine Familie zu sehen oder einfach nur für dich zu sein. Ihr stärkt damit auf Dauer eure Beziehung und eure Individualität gleichermaßen.   Egal wie sehr ihr euch liebt, nimm dir Zeit für deine alten Freundinnen. Sie werden dich daran erinnern, wer DU als einzelne Person bist und dich erden, wenn du im siebten Himmel verloren zu gehen drohst. Wenn dein Freund und du nicht ständig aufeinander hockt, könnt ihr euch viel mehr aufeinander freuen! Wenn es euch beiden ernst ist, solltet ihr nie vergessen, einander das auch zu sagen. Seht eure Liebe nicht als selbstverständlich an, sondern lasst einander wissen, dass euch viel daran liegt. Pflegt eure Liebe jeden Tag und redet offen über eure Gefühle.  Nicht nur Mädels sind Romantikerinnen. Plane ein traumhaftes Date, dass ihn völlig aus den Socken hauen wird. Ein Wochenendtrip in die Berge oder ein ganz besonderer Abend an dem Ort eures ersten Treffens - denk dir immer wieder kleine Überraschungen aus, um ihm zu zeigen, wie sehr du ihn liebst. Dann wird er das auch für dich tun.

english_section_name: Making it Last


summary: Sich mit dem Veranstaltungsort bekannt machen. Dein Veranstaltungszeitfenster in Erfahrung bringen. Deine technischen Bedürfnisse feststellen.

document: Wenn du weißt, wo die Veranstaltung stattfinden wird, kannst du dir ausmalen, wie du die Rede hältst. Überprüfe den Raum, wo du die Darbietung geben wirst. Bekomme ein Gefühl für die Größe des Publikums. Du solltest auch wissen, wo sich die Toiletten und Wasserspender befinden. Finde heraus, wann du deine Rede halten wirst. Wirst du der einzige Redner sein oder werden mehrere Leute sprechen? Wirst du als Erster oder Letzter sprechen oder in der Mitte sein? Falls du die Wahl hast, lege fest, zu welcher Tageszeit du am liebsten sprechen möchtest. Pflegst du besser am Morgen oder am späten Nachmittag zu funktionieren? Falls du planst, bei deiner Veranstaltung audiovisuelle Hilfsmittel hinzuzuziehen, mache ausfindig, ob diese am Veranstaltungsort untergebracht werden können und entsprechende Dienstleistungen angeboten werden.  Teile dem Veranstalter deine Präsentationspräferenzen mit. Wenn du zum Beispiel einem Headset ein Handmikrofon vorziehst, dann teile das mit. Andere Dinge, die du berücksichtigen solltest, sind, ob du einen Hocker verwenden möchtest, ein Podium oder Tisch brauchst und deine Diaschau auf einem kleinen Bildschirm dargestellt haben möchtest, damit du nicht vom großen Bildschirm ablesen musst. Organisiere alle diese Einzelheiten vor dem Tag des Anlasses mit der Veranstaltungsorganisation, dem Leiter oder anderen Repräsentanten. Teste die audiovisuellen Hilfsmittel vor der Rede. Wenn deine Präsentationshilfsmittel während der Rede nicht funktionieren, wird das deine Angstgefühle erhöhen. Versuche das zu verhindern, indem du die Hilfsmittel zuvor testest.

english_section_name: Figuring Out the Logistics of Your Speech

summary: Die Rede alleine einüben. Sich auf die Einleitung konzentrieren. Vor anderen üben. Am Veranstaltungsort üben.

document: Wir pflegen unbekannte Dinge zu fürchten. Nimm dir die Zeit zu üben. Du brauchst die Rede nicht Wort für Wort auswendig zu lernen,   aber du solltest dich mit den Hauptpunkten, der Einleitung, den Übergängen, der Schlussfolgerung und den Beispielen vertraut machen. Zu Beginn übe alleine. Das wird dir die Gelegenheit geben, Unebenheiten in deiner Rede zu bereinigen. Lies sie laut vor. Gewöhne dich daran, dich selbst zu hören. Überprüfe die Formulierungen und stelle sicher, dass dir dabei wohl ist.  Übe dann vor einem Spiegel oder nimm dich auf Video auf, damit du deine Gesten und Gesichtsausdrücke sehen kannst. Wenn du deine Rede gut beginnst, wird sich deine Redeangst bedeutend verringern. Wahrscheinlich wirst du dich dann während der ganzen Veranstaltung wohler fühlen.  Obwohl du die Rede nicht auswendig können musst, solltest du mit deren Anfang sehr vertraut sein. Das wird dir erlauben, die Rede selbstbewusst und souverän zu beginnen. Finde Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder, die bereit sind, deiner Rede zuzuhören. Bitte sie um Vorschläge. Das wird dir die Gelegenheit bieten, mit dem Sprechen vor einem Publikum vertrauter zu werden. Betrachte es als eine Hauptprobe für die eigentliche Rede. Falls möglich, übe in dem Raum, wo du die Rede halten wirst. Nimm zur Kenntnis, wie der Raum eingerichtet ist. Finde heraus, wie die Akustik ist, während du sprichst. Stehe auf dem Podium oder vorne im Raum und freunde dich mit dem Platz an. Das wird ja der Ort sein, von dem aus du sprechen wirst.

english_section_name: Practicing Your Speech

summary: Die Gründe deiner Angst niederschreiben. Deinen inneren Kritiker beruhigen. Wissen, dass du nicht der Einzige bist.

document: Wenn du ein klares Verständnis deiner Angst hast, wird dir das helfen, sie zu verringern. Notiere dir einige Gründe, warum du dich wegen der Rede nervös fühlst. Versuche, tiefer in die spezifischen Gründe einzudringen. Wenn du zum Beispiel aufschreibst, dass du fürchtest, vor einem Publikum dumm auszusehen, überlege dir, warum du glaubst, dumm auszusehen. Hast du Angst, deine Informationen seien falsch? Wenn du das weißt, kannst du mehr Zeit dazu verwenden, dein Thema zu recherchieren und mehr darüber zu erfahren. Wenn du negativ über dich selbst und deine Darbietung denkst, wird deine Angst wachsen. Vielleicht denkst du „Wenn ich kein Selbstvertrauen habe, wie kann dann ein Publikum Vertrauen in mich haben?“ Wenn du dich bei solchen negativen Gedanken ertappst, halte ein. Ersetze sie durch einen positiven Gedanken.  Vielleicht denkst du „Ich werde meine ganze Rede vergessen. Ich habe keine Ahnung, was ich tue“. Brich diesen Gedanken ab und ersetze ihn durch „Ich kenne mein Thema. Ich habe gründlich recherchiert. Außerdem werde ich meine Rede schriftlich vor mir haben und sie, wenn nötig, anschauen können. Wenn ich über einige Stellen stolpere, dann geht das auch in Ordnung“. Die Angst öffentlich zu sprechen wird Logophobie genannt. Ungefähr 80% der Bevölkerung hat Angst öffentlich zu sprechen.   Diese Gruppe von Menschen ist nervös, hat klamme Hände, rasenden Puls und fühlt sich ängstlich. Nimm zur Kenntnis, dass es ganz normal ist, sich vor einer Rede so zu fühlen. Obwohl es eine unangenehme Erfahrung sein kann, solltest du wissen, dass du sie durchstehen wirst. Außerdem wirst du dich bei jeder weiteren Rede, die du hältst, besser an die Situation gewöhnt haben.

english_section_name: Handling Your Anxiety

summary: Für ungestörte Nachtruhe sorgen. Gut essen. Sich für den Anlass angemessen anziehen. Tief atmen. Meditation versuchen. Visualisierungsübungen machen. Vor der Rede einen Spaziergang machen. Koffein meiden.

document: Eine ungestörte Nachtruhe vor deiner Rede wird sicherstellen, dass du einen klaren Kopf hast und nicht müde bist, wenn du sprichst. Versuche, sieben bis acht Stunden zu schlafen, um sicherzustellen, dass du richtig ausgeruht bist. Iss ein herzhaftes Frühstück, um genügend Energie für deine Rede zu haben. Falls du nervös bist, kannst du vielleicht nicht viel essen, aber du solltest auf alle Fälle versuchen, etwas zu essen. Eine Banane, Joghurt oder ein Müsliriegel sind gut für einen nervösen Magen. Wenn du eine Präsentation gibst, solltest du dich dem Anlass entsprechend anziehen. Normalerweise solltest du dich für eine formelle Präsentation gut anziehen.  Trage etwas, in dem du dich sicher, aber bequem fühlst. Wenn du dich zu unbequem fühlst, wirst du möglicherweise zu viel Aufmerksamkeit auf deine schmerzenden Füße oder deinen juckenden Nacken verschwenden. Falls du bezüglich der Kleidungsvorschriften unsicher bist, frage den Veranstalter. Ziehe dich lieber zu formell als zu informell an. Tiefes Atmen kann helfen, dich zu beruhigen, den Puls zu verlangsamen und die Muskeln zu entspannen.  Versuche die 4-7-8-Methode: Atme durch die Nase ein, während du bis 4 zählst. Halte dann den Atem an, während du bis 7 zählst. Und zähle bis 8, während du durch den Mund wieder ausatmest. Meditation ist eine großartige Methode, deinen Gedankengang zu verlangsamen und gegenwärtig zu sein. Meditieren wird dir helfen, deine Redeangst zu reduzieren, da es dich von deinem ängstlichen Vorgefühl ablenken wird. Stattdessen wirst du dich auf das konzentrieren, was im gegebenen Augenblick geschieht. Probiere diese einfache Meditationsmethode:  Suche einen bequemen Sitz oder ein Bett an einem ruhigen Ort, wo du nicht gestört werden wirst. Entspanne deinen Körper und schließe die Augen. Beginne, tief zu atmen, indem du auf vier einatmest und auf vier wieder ausatmest. Konzentriere dich auf dein Atmen. Wenn deine Gedanken zu wandern beginnen, nimm die Gedanken zur Kenntnis und lass sie los. Konzentriere dich wieder auf deinen Atem. Atme ein. Atme aus. Versuche, diese Meditation täglich zehn Minuten lang durchzuführen, um Angst allgemein zu verringern. Vergiss nicht, am Morgen deiner Rede zu meditieren. Wenn du dich als erfolgreichen, öffentlichen Redner vorstellst, wird dir das helfen, wenn du es dann wirklich tust. Gehe die Rede durch und stelle dir vor, wie das Publikum an gewissen Stellen reagieren wird. Denke an verschiedene Reaktionen, wie Zorn, Gelächter, Staunen, Applaus. Atme tief durch, während du dir jede dieser Reaktionen vorstellst. Bringe am Morgen deiner Rede dein Blut und deinen Sauerstoff mit einem kurzen Spaziergang oder anderer Körperbewegung etwas in Wallung. Durch die Bewegung wirst du deinen Stress etwas abbauen. Es wird auch deinen Gedanken Gelegenheit geben, sich eine Weile auf etwas anderes zu konzentrieren. Koffein kann zu ängstlichen Gefühlen beitragen und deine Angst verschlimmern. Dein üblicher Morgenkaffee wird wahrscheinlich nicht viel Unterschied machen. Wenn du aber bereits nervös bist, können Kaffee oder koffeinhaltige Limonaden Öl ins Feuer gießen.  Versuche stattdessen, einen beruhigenden Kräutertee, wie Kamille oder Pfefferminze, zu trinken.

english_section_name: Taking Care of Yourself Before the Speech

summary: Die Richtlinien für die Rede ausfindig machen. Sich mit dem Thema vertraut machen. Im Voraus dein Publikum kennen. Eine Rede schreiben, die dir entspricht. Eine gut vorbereitete Rede haben.

document: Wir pflegen Dinge zu fürchten, die außer unserer Kontrolle stehen. Obwohl du nicht jeden Aspekt deiner Darbietung kontrollieren kannst, kannst du dennoch dein Lampenfieber verringern, indem du den Ablauf so weit wie möglich kontrollierst. Wenn du gebeten wirst, eine Rede zu halten, dann informiere dich beim Veranstalter über diesbezügliche Erwartungen.  Wirst du zum Beispiel eine Rede über ein bestimmtes Thema halten oder kannst du dein eigenes Thema wählen? Wie lange soll die Rede dauern? Wie viel Zeit steht dir für deren Vorbereitung zur Verfügung? Wenn du gleich zu Anfang all diese Faktoren kennst, wird dir das helfen, deine Angst zu bezähmen. Je besser du dein Thema kennst, desto weniger nervös wirst du sein, wenn du vor anderen darüber sprechen wirst.   Wähle für deine Rede ein Thema, das dich leidenschaftlich interessiert. Falls du das Thema nicht selbst wählen kannst, versuche wenigstens, einen Gesichtspunkt zu finden, der dich interessiert und über den du Bescheid weißt. Recherchiere mehr als du für nötig hältst. Nicht alles, was du in Erfahrung bringst, wird in deine Rede einfließen, es wird aber dein Vertrauen in die Materie aufbauen. Sorge dafür, dass du weißt, wer dein Publikum sein wird. Das ist ein Schlüsselfaktor, denn du solltest deine Rede auf das Publikum zuschneiden. Zum Beispiel wirst du vor Fachleuten eine andere Rede halten als vor Einsteigern. Gebrauche in deiner Rede eine Sprache, die zu deinem Sprechstil passt. Versuche nicht, eine unnatürliche Sprechweise zu übernehmen, bei der dir nicht wohl ist, da sich wahrscheinlich bei der Darbietung dein diesbezügliches Unbehagen bemerkbar machen wird. Je besser du vorbereitet bist, desto weniger Angst wirst du haben. Schreibe die ganze Rede nieder. Suche auch entsprechende Illustrationen und Beispiele für dein Publikum aus. Erzeuge wirksame und fachmännisch aussehende Präsentationsmittel, die deine Rede begleiten werden. Einen Ersatzplan bereithalten. Überlege dir, was du tun wirst, falls du wegen einer Gerätestörung oder eines Stromausfalls deine Präsentationsmittel nicht einsetzen kannst. Drucke dir zum Beispiel eine Kopie deiner Dias aus, auf die du zurückgreifen kannst, sollte deine Diavorführung nicht funktionieren. Überlege dir, wie du die Zeit ausfüllen wirst, falls dein Video nicht funktioniert.

english_section_name: Preparing Your Speech

summary: Deine Angst als Enthusiasmus deuten. Selbstbewusst sprechen. Freundliche Gesichter im Publikum suchen. Fehler hinter sich lassen.

document: Anstatt daran zu denken, wie nervös du bist, betrachte diese Gefühle als Begeisterung. Du bist begeistert, dass du diese Rede halten kannst und die Gelegenheit bekommst, deine Gedanken und Sachkenntnis über ein Thema mitteilen zu dürfen. Benutze deine Nervosität während der Rede, um deinen Gesten und Körperbewegungen Energie zu verleihen. Versuche jedoch, es natürlich erscheinen zu lassen. Schreite nicht auf und ab; es geht jedoch in Ordnung, etwas zu gehen, wenn dir dabei wohl ist. Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, ist eine der meist verbreiteten Phobien; viele Leute verbergen ihre Nervosität jedoch so gut, dass das Publikum ihre Ängste nicht gewahr wird. Sage dem Publikum nicht, dass du nervös bist oder Angst hast. Wenn dich das Publikum als selbstbewusst und positiv wahrnimmt, wirst du dich auch selbstbewusster und positiver fühlen. Obwohl viele Leute glauben, dass Blickkontakt herzustellen die Angst vergrößern wird, kann er diese tatsächlich verringern. Suche einfach einige freundliche Gesichter im Publikum auf und stelle dir vor, dass du mit ihnen ein Gespräch führst. Lass dich während der ganzen Rede durch ihr Lächeln ermutigen. Halte nicht an Fehlern fest. Vielleicht sprichst du etwas falsch aus oder stolperst über einige Worte, lass dich das aber nicht stören. Die meisten Leute im Publikum werden es nicht einmal merken. Setze realistische Erwartungen in dich selbst. Nimm es nicht zu ernst, wenn du einen Fehler machst.

english_section_name: Starting Your Speech


summary: Gib die Zucchini-Nudeln in eine große Schüssel. Streue grobes Meersalz auf deine Zucchini-Nudeln. Knete die Zudeln durch und gib nach Bedarf mehr Salz hinzu. Wende die Zucchini-Nudeln, bis sie Blasen schlagen und fest werden. Lege ein Sieb mit einem frischen Tuch aus. Wickle deine Zudeln in das Tuch ein. Drücke das Tuch zusammen, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Lasse die Zudeln mindestens eine Stunde trocknen.

document: Vor dem Einfrieren der Zudeln ist es wichtig, dass du sie so weit wie möglich austrocknest. Die meisten Zucchini-Nudeln verlieren ihre Form und Konsistenz, wenn sie längere Zeit eingefroren werden, was zu einer durchweichten, wenig appetitlichen Sauerei führt, wenn du sie wieder auftaust.  Du kannst Zucchini-Nudeln selbst herstellen oder im Supermarkt oder Naturkostladen kaufen. Dünne Zudeln lassen sich tendenziell besser aufbewahren als dicke oder breite. Verwende pro zwei Tassen Zucchini-Nudeln etwa einen Esslöffel Salz. Streue das Salz dann mit den Fingern über die Zudeln, so dass so viel wie möglich damit bedeckt ist. Das Salz trägt dazu bei, die Konsistenz der Zucchini-Nudeln zu bewahren. Drücke und wende die Zucchini-Nudeln mit den Händen in der Schüssel, bis die Zucchini-Nudeln gut mit dem Salz vermischt sind. Anschließend solltest du auf jeder einzelnen Zudel Salzkörner sehen. Du kannst davon ausgehen, dass die Zucchini-Nudeln beim Kneten eine Menge Feuchtigkeit abgeben. Dabei werden sie etwas fester und auf ihrer Oberfläche bildet sich eine blasige Mischung, so dass die ganze Schüssel seifig aussieht. Wende die Zucchini-Nudeln so lange, bis sich alle ziemlich fest anfühlen. Dies dauert normalerweise zwei bis drei Minuten. Das Sieb sollte groß genug sein, damit alle deine Zucchini-Nudeln hineinpassen. Lege es mit einem frischen Tuch aus und stelle es in die Spüle oder auf eine große Schüssel.  Stelle das Sieb an eine sichere Stelle, da du es dort eine Weile stehen lassen wirst. Nimm möglichst keinen dicken Stoff, da das Abtropfen damit schwieriger wird. Gib die Zucchini-Nudeln vorsichtig in das Sieb. Achte darauf, dass sich alle Zudeln im Tuch befinden, und schlage dann die Ränder nach oben um sie herum zu einem provisorischen Beutel. Es sollten alle Zucchini-Nudeln im Tuch sein.  Verschließe den Beutel wenn nötig mit Klammern oder Sicherheitsnadeln. Ergreife mit einer Hand die Oberseite des Tuchbeutels und drücke mit der anderen Hand die Unterseite zusammen, so dass eine Menge Feuchtigkeit aus den Zudeln kommt. Mache dies etwa zwei Minuten, bis keine Flüssigkeit mehr herausläuft. Lasse die Zucchini-Nudeln im Tuch und stelle sie so lange wie möglich beiseite, mindestens aber eine Stunde. So kann alle restliche Flüssigkeit abtropfen. Je weniger Feuchtigkeit die Zudeln in eingefrorenem Zustand enthalten, desto geschmackvoller sind sie nach dem Auftauen.

english_section_name: Drying Zucchini Noodles


summary: Öffne dein Benachrichtigungen-Feld. Suche nach der Taschenlampen-Option. Öffne den Google Play Store, falls du keine eingebaute Taschenlampe hast. Suche nach "Taschenlampe". Überprüfe die Genehmigungen, welche die App verlangt. Lies Bewertungen, bevor du etwas installierst. Lade die App herunter und installiere sie. Benutze die Taschenlampen-App, nachdem du sie installiert hast.

document: Viele neuere Android-Handys haben eine eingebaute Taschenlampenfunktion. Du findest deine möglicherweise in deinem Schnellzugriff-Bedienfeld. Du musst das Feld möglicherweise zweimal herunterziehen, damit die Schnellzugriff-Verknüpfungen dargestellt werden. Auf einigen Handys musst du die Schnellzugriff-Symbole zur Seite wischen, damit ein zweiter Satz angezeigt wird. Falls dein Handy eine eingebaute Taschenlampenfunktion hat, erscheint sie hier. Tippe sie an, um den Blitz deiner Kamera einzuschalten, damit er als Taschenlampe fungiert.  Beachte bitte: Die Taschenlampenfunktion ist möglicherweise deaktiviert, falls dein Gerät wenig Akkuladung hat. Es gibt eine Vielfalt an Apps, die du herunterladen kannst und die den Kamerablitz deines Geräts in eine Taschenlampe umfunktionieren. Das zeigt eine Liste mit Taschenlampen-Apps an, die zum Herunterladen verfügbar sind. Du kannst aus vielen wählen.  Beachte bitte: Falls du ein älteres Android-Handy ohne Kamerablitz besitzt, kannst du keine Taschenlampen-Apps benutzen. Taschenlampen-Apps können trickreich sein, weil viele zwielichtige Entwickler sich gern zusätzliche Genehmigungen erschleichen, um auf deine Daten zuzugreifen und sie an Werbekunden verkaufen. Überprüfe, welche Genehmigungen sie verlangt, bevor du eine App installierst. Du kannst es herausfinden, indem du auf der Ladenseite der App nach unten scrollst und „Erlaubnisdetails“ antippst.   Taschenlampen-Apps erfordern Zugriff auf die Kamera deines Geräts, da der Blitz der Kamera als Taschenlampe verwendet wird. Meide Taschenlampen-Apps, die auf deine Kontakte oder Daten zugreifen können. Bewertungen sind eine gute Methode, um zu sehen, ob die Mehrheit der Nutzer Probleme mit der App hat. Du kannst auch Antworten von Entwicklern sehen.  Schenke Klagen wegen der Helligkeit keine Beachtung. Deine Taschenlampe ist nur so hell wie die Blitzbirne deiner Kamera. Keine App kann die Helligkeit kontrollieren. Tippe “Installieren" an, um sie auf dein Handy herunterzuladen, wenn du die App gefunden hast, die du installieren möchtest. Je nach deinen Einstellungen wirst du möglicherweise dazu aufgefordert, dein Google-Passwort einzugeben. Die meisten Taschenlampen-Apps haben ein ähnliches Interface. Tippe den “Power”- oder “An”-Button in der App an, um die Taschenlampe einzuschalten. Das aktiviert den Kamerablitz deines Handys. Tippe den Button erneut an, um die Taschenlampe auszuschalten.   Der Blitz deiner Kamera verbraucht schnell die Akkuladung deines Geräts, also versuche, sie nicht länger eingeschaltet zu lassen als nötig. Einige Taschenlampen-Apps ermöglichen es dir stattdessen, deinen Bildschirm weiß werden zu lassen, was bei Handys ohne Kamerablitz nützlich ist.

english_section_name: Using the Quick Access Panel or an App

summary: Stelle sicher, dass du die Anforderungen erfüllst. Sag: Sag: Sag:

document: Du musst Android 5.0 oder später und die neueste Version der Google-App haben, um diesen Google-Now-Befehl zu benutzen. “OK, Google”, während das Gerät entsperrt ist. Das aktiviert Google Now. “Taschenlampe an”, um deine Taschenlampe einzuschalten. Du siehst den Taschenlampen-Schalter in der Google-Now-App erscheinen.  Du kannst auch “Taschenlampe an” in Google Suche eingeben, um dasselbe zu erreichen. “OK, Google, Taschenlampe aus”, um die Taschenlampe auszuschalten. Wenn du Google Now benutzt, kannst du die Taschenlampe nicht durch die Schnellzugriff-Tafel deaktivieren. Du musst sie durch Google Now ausschalten. Du kannst entweder den Befehl sagen, oder den Schieber in der Google-Now-App antippen.

english_section_name: Using Google Now


summary: Ziehe das richtige Oberteil an. Trage die richtigen Hosen. Trage das perfekte Paar Schuhe. Trage die richtigen Accessoires.

document: Um den richtigen Eindruck zu machen, sollten Männer stets ein sauberes und gut gebügeltes Oberteil tragen. Ein Oberteil, das über den Schultern gut passt, lang genug an Ärmeln und Rumpf ist und keine Flecken hat, ist der Schlüssel zum Erfolg.  Für die Arbeitswelt trägt man eine angemessene Anzugjacke, ein langes Hemd und eine dazu passende Krawatte. Vermeide es, eine Krawatte zu tragen, die albern aussieht und entscheide dich für eine dezente und einfache Farbe in einem für das Auge angenehmen Muster. In der Businesswelt trägt man ein Khaki Oberteil, einen Pullover, ein gut gebügeltes kurzärmliges Hemd mit Knöpfen. Das Hemd sollte professionell wirken. Die Krawatte kann durchaus eine ausgefallenere Farbe bzw. ein wilderes Muster haben. In einer zwangloseren Umgebung tut es auch ein gut sitzendes Baumwollhemd, doch das Lieblingsshirt ist nicht angebracht. Vermeide in der Arbeitswelt Halsketten oder jegliche Art von Schmuck, der zu auffällig ist. Man hebt sich sonst zu sehr von seinen Kollegen ab. Das richtige Paar Hosen zeigt, ob man das Potential für die Stelle hat. Hier einige Tipps:  In der Arbeitswelt bzw. im zwangloseren Bereich sollte man Hosen tragen, die zum Oberteil bzw. Pulli passen. Stelle sicher, dass die Hosen gut gebügelt sind und die richtige Größe und Länge haben. Die Knöchel dürfen keinesfalls unter den Hosen zum Vorschein kommen. Trage keine Jeans, auch dann nicht, wenn man sich im zwanglosen Arbeitsumfeld befindet. Man kann dann Jeans tragen, wenn man die Stelle wirklich inne hat. Trage keinesfalls kurze Hosen. Trägt man sie, sieht man so aus, als würde man nicht an einem Vorstellungsgespräch teilnehmen, sondern sich im Urlaub befinden. Dem Interviewer wird das richtige Paar Schuhe sofort in die Augen springen. Das heißt, das richtige Paar Schuhe ist der Schlüssel zum gelungenen Outfit. Hier sind einige Tipps:  Trage Schuhe, die glänzend, sauber und vorzugsweise neu sind. Stelle sicher, dass die Schuhe gut zum Rest des Outfits passen. Für die Arbeitswelt trägt man Schuhe, die eine einfache Farbe haben, vorzugsweise schwarz. Mit Schuhen aus Leder ist man stets auf der richtigen Seite. Wähle Schuhe, die dem Arbeitsbereich entsprechen. Man kann bei einem lockeren Vorstellungsgespräch durchaus Brogue-Schuhe tragen, doch Flip Flops sind ein absolutes Tabu. Trage dezente Socken. Die Socken sollten eine einfache Farbe haben und vorzugsweise schwarz sein. Sie sollten hoch genug sein, um über die Knöchel zu ragen. Männer sollten so wenig wie möglich an Accessoires tragen. Das richtige Accessoire an der richtigen Stelle kann den Unterschied ausmachen. Hier einige Tipps:  Trage eine schöne goldene bzw. silberne Uhr. Stelle sicher, dass sie geschmackvoll und nicht zu auffällig ist. Ein schlichter Ledergürtel mit einer silbernen Schnalle macht dein Outfit stimmig. Trage stets einen Gürtel. Eine Mappe oder ein Aktenkoffer. Auch wenn du keines der beiden Dinge benötigst, um deinen Interviewer Schriftproben oder andere Dokumente zu präsentieren, ist es trotzdem angebracht, eine Mappe bzw. einen Aktenkoffer mitzunehmen. Diese beiden Utensilien zeigen, dass man für die Arbeit bereit ist. Für ein eher lockeres Interview braucht man diese Dinge nicht, besonders wenn es sich um einen Posten handelt, bei dem man diese Art von Dingen gar nicht benötigt.

english_section_name: For Men

summary: Achte auf dein Haar. Achte auf saubere Fingernägel.

document: Es ist wichtig, dass man gepflegt und gut gekämmt ist. Das Haar muss trocken sein. Übermäßiger Einsatz von Haarprodukten muss vermieden werden.  Sorge für einen frischen Haarschnitt. Ist dein Haar zu lang oder schlaff, wirkst du wahrscheinlich schlampig und unprofessionell. Männer müssen sich im Gesicht rasieren. Die Frisur muss sitzen. Männer sollten es vermeiden, ihr Haar zu gelen. Frauen sollten keine Haarklammern, oder anderes Accessoire benutzen. Sie sollten auch ihr Haar offen tragen. Vor dem Vorstellungsgespräch musst du prüfen, ob du Schuppen im Haar hast. Das trifft bei schwarzem Haar besonders zu. Dem potentiellen Arbeitgeber fällt, sobald du ihm die Hände schüttelst auf, ob du saubere Hände hast. Aus diesem Grund müssen deine Fingernägel stets gut gepflegt sein. Die Art und Weise, wie du deine Fingernägel pflegst, signalisiert deinem Arbeitgeber, ob du das Auge fürs Detail hast.  Schaue genau auf deine Fingernägel. Sie dürfen nicht schmutzig sein. Frauen sollten ihren Nägeln eine Maniküre unterziehen. Die Farbe der Nägel sollte klar oder ein dezentes Pink haben. Grelle Farben müssen aber unter allen Umständen vermieden werden. Männer sollten ihre Nägel schneiden, so dass sie abgerundetet sind.

english_section_name: Be Well-Groomed

summary: Ziehe dich für die Arbeitswelt richtig an. Ziehe dich für das Büro an. Sich leger anziehen.

document: Wenn du ein Vorstellungsgespräch in den Bereichen Wirtschaft, Finanzen oder einem traditionellen Bürojob hast, ist es wichtig, dass man der Arbeit entsprechend professionell aussieht. Dadurch signalisiert man seinem Arbeitgeber, dass man gut zu den restlichen Arbeitnehmern passt. Trittst du zu leger für den Job auf, wirkst du ziemlich isoliert und so, als würdest du den Gepflogenheiten nicht folgen können. Hier sind einige Tipps:  Als Mann solltest du einen dunkelfarbigen Anzug, ein langärmliges Hemd, gute Schuhe tragen und einen Aktenkoffer mit dir führen. Als Frau zieht man einen Anzug oder ein Anzugoberteil mit Rock an, sowie eine Strumpfhose. Man sollte dazu eher konservatives Schuhwerk tragen. Finde heraus, was man in der Regel bei dem potentiellen Arbeitgeber trägt und lege noch eine Schippe darauf. Es ist besser, etwas glanzvoller zu wirken als unangemessen leger angezogen zu sein. Wenn du dir nicht sicher bist, wie du dich anziehen sollst, dann bitte die Person, die mit dir das Vorstellungsgespräch ausmacht, dir mitzuteilen, was man in der Regel für diesen Anlass trägt. Das bedeutet, dass man eine Mischung zwischen professionell und leger findet. Außerdem muss man wissen, welche Jobs einen solchen „Dresscode“ fordern. Auf Baustellen, bei denen man spezielle Ausrüstung braucht, oder bei denen man schmutzig wird, zieht man sich leger an. Darunter fallen: Laborarbeiten, Baustellenarbeiten und professionelle Rasenpflege. Hier sind einige Tipps für ein legeres Arbeitsumfeld:  Männer tragen Baumwoll- oder Khakihosen und langarmige Baumwollhemden oder Pullover. Frauen tragen Cord- bzw. Khakihosen, Pullover und Strickjacken. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du dich leger oder professionell kleiden sollst, gehe auf Nummer sicher, indem du dich professionell kleidest. In Arbeitsbereichen, wie einem Start-Up-Unternehmen, zieht man sich häufig leger an. Um herauszufinden, wie man sich bei der Firma kleidet, gehe auf deren Website. Trägst du bei einem Vorstellungsgespräch eines Start-Up-Unternehmens einen Anzug, wirkst du langweilig und unaufgeschlossen. Hier sind einige Tipps:  Als Mann trägt man ein sauberes und einfaches Paar Khakihosen und ein schönes langärmliges Hemd. Als Frau ein schönes Oberteil und einen einfachen Rock. Auch wenn man sich bei der Firma leger kleidet, kannst du deinen Kleidungsstil für das Vorstellungsgespräch etwas aufpeppen, damit du nicht zu entspannt wirkst.

english_section_name: Dress Appropriately for the Work Culture

summary: Sei so sauber wie nur möglich. Rieche gut.

document: Eine schlechte Hygiene kann das weltbeste Outfit ruinieren. Es ist  ausschlaggebend, dass man sich vor dem Vorstellungsgespräch Zeit nimmt, um gründliche Körperpflege zu betreiben. Andererseits wird dein potentieller Arbeitgeber denken, dass du schlampig und achtlos bist.  Du musst dich am Tag des Vorstellungsgesprächs „immer“ duschen. Auch wenn du vor dem Vorstellungsgespräch noch beschäftigt bist, musst du dir Zeit nehmen, um deine Haare sowie deinen Körper zu waschen. Mache dies kurz vor dem Vorstellungsgespräch, damit deine Haut nicht nur sauber und frisch wirkt, sondern auch, damit du dich insgesamt frischer fühlst. Wasche dir vor dem Vorstellungsgespräch die Hände. Es ist sehr wahrscheinlich, dass man sich gegenseitig beim Vorstellungsgespräch die Hände schüttelt. Deshalb ist es wichtig, dass man saubere und gut riechende und keine klebrigen und schmutzigen Hände hat. Teil einer guten Hygiene ist, dass man gut riecht, wenn man den Raum des Vorstellungsgesprächs betritt. Es ist wichtig, frisch zu riechen. Man darf aber gegenüber dem potentiellen Arbeitgeber mit Kosmetikartikel auch nicht zu dick auftragen.  Männer sollten nicht zu viel Eau de Cologne oder Rasierwasser auftragen. Ein kleines bisschen tut es auch. Frauen können ein bisschen Parfüm oder eine duftende Lotion auftragen. Doch auch Frauen sollten es vermeiden, Düfte zu benutzen, die zu stark riechen. Parfümiere dich nicht genau vor dem Vorstellungsgespräch ein, sonst riechst du zu stark danach. Beim Vorstellungsgespräch muss man einen guten Atem haben. Man darf aber keinesfalls während des Vorstellungsgesprächs ein Pfefferminz lutschen bzw. Kaugummi kauen.

english_section_name: Have Good Hygiene

summary: Habe ein frisches Gesicht. Trage das perfekte Top. Trage den perfekten Rock; ein schwarzer oder marineblauer Bleistiftrock ist ideal, da er bis zu deinen Knien geht. Ziehe schöne Schuhe an. Trage das richtige Accessoire.

document: Das Gesicht ist das erste, was dein Arbeitgeber zu sehen bekommt. Deshalb musst du professionell, ansprechbar und frisch wirken. Hier sind einige Tipps, um im Gesicht frisch auszusehen:  Trage ein schönes und dezentes Make-Up auf. Trage einen dunklen Lidstrich, dezenten Lidschatten und schwarze Wimperntusche auf, um deinem Arbeitgeber zu zeigen, dass du viel Wert auf dein Äußeres legst. Trage einen dezenten Lippenstiftfarbton. Trage nicht zu viel Make-Up. Trage gerade so viel Make-Up, um einen angenehmen Eindruck zu hinterlassen. Trage keinen pinken Lippenstift. Auch zu viel Rouge, oder heller grüner Lidschatten ist  zu viel des Guten. Man muss so wirken, als ginge man auf die Arbeit und nicht in den Club. Das perfekte Top ist der wichtigste Teil deines Outfits. Es kann durchaus sein, dass das falsche Top entscheidet, ob du eingestellt wirst. Hier sind einige Tipps, was man über der Taille tragen sollte:  Für die Arbeitswelt trägt man eine passende Anzugjacke oder eine auf das Outfit abgestimmte Bluse. Das Top sollte entweder blau oder schwarz sein. Für den Büroalltag bieten sich ein schöner Pullover oder eine Weste an.  Zeige nicht zu viel Ausschnitt. Außer bei einem Job, bei dem man ganz offensichtlich auf das Aussehen großen Wert legt, sollte man im Regelfall so wenig wie möglich an Ausschnitt zeigen. Der Arbeitgeber wird sonst zu stark damit beschäftigt sein, auf den Ausschnitt zu starren, als damit was du sagst. Dadurch schaut man blöd aus und wirkt geschmacklos. Sogar wenn man in einem legeren Umfeld arbeitet, sollte der Ausschnitt nicht zu sehr im Vordergrund stehen.  Trage nichts Durchsichtiges. Der potentielle Arbeitgeber ist nicht an deinem Bauchnabel, BH oder Oberkörper interessiert. Auch deine BH-Träger dürfen während des Vorstellungsgesprächs nicht zum Vorschein kommen. Er sollte gut zu deinem Top passen und sauber, gut gebügelt und geschmackvoll sein. Hier sind einige Tipps:  In der Arbeitswelt trägt man am besten ein passendes Anzugunterteil oder einen Rock. Im Business-Bereich trägt man einen Baumwoll- oder Khaki Rock. Egal aus welchem Material der Rock besteht, sollte er stets lang genug sein, damit du dich bequem hinsetzen kannst und gleichzeitig alles gut bedeckt ist. Man muss unter allen Umständen vermeiden, während des Interviews seinen Rock unbeholfen hoch zu ziehen. Trage eine neutralfarbene Strumpfhose. Vermeide Netzstrümpfe oder bunte bzw. trendige Strumpfhosen. Mit ihnen schaut man geschmacklos aus. Behalte im Hinterkopf, dass Strumpfhosen leicht reißen können. Deshalb solltest du ein extra Paar in der Handtasche mitführen. Es gibt nichts, was den Interviewer mehr ablenken wird als ein riesiger Riss in der Strumpfhose. Das richtige Paar Schuhe komplettiert dein Outfit. Dem Interviewer werden, sobald du dich hinsetzt, sofort deine Füße auffallen. Deshalb ist es wichtig, die richtigen Schuhe zu tragen.  Trage Schuhe in einer schlichten Farbe, wie z. B. schwarz. Lasse deine Zehen nicht zum Vorschein kommen. Trage schöne und angemessen hohe High-Heels. Trage keine Stöckelschuhe. Laufe, bevor du zum Vorstellungsgespräch gehst, schon mal in ihnen. Prüfe, ob die Absätze nicht schon abgelaufen sind, oder ob sie am unteren Ende schmutzig sind. Man sollte zwar nicht zu viele Accessoires tragen, doch das richtige Teil wird dem Interviewer sofort ins Auge stechen und das Outfit mit einem Schlag komplettieren. Hier sind einige Tipps:  Trage geschmackvollen und dezenten Schmuck. Eine dezente silberne Halskette, Ring oder Armband zu tragen, wertet dein Aussehen stilvoll auf. Man darf nicht zu viel Schmuck tragen, sonst wird man von seinem Gewicht nach unten gedrückt. Es kann auch der Fall sein, dass man mit dem Schmuck einfach zu dick aufträgt und nicht mehr geschmackvoll aussieht. Trage nicht mehr als einen Ring oder ein Armband. Vermeide das Tragen zu vieler Piercings. Auch wenn man am Ohr acht Piercings hat, sollte es während des Vorstellungsgesprächs nur ein Piercing tun. Wenn man einen Nasenring hat, sollte man diesen herausnehmen. Nimm eine einfache Mappe oder einen Aktenkoffer mit. Zeige deinem potentiellen Arbeitgeber, dass du bereit bist zu arbeiten, auch dann wenn du an diesem Tag gar keine Mappe brauchst. In einem legeren Arbeitsumfeld tut es auch eine einfarbige Handtasche.

english_section_name: For Women