summary: Gib 2 EL Puderzucker in die Glasur. Mische den Puderzucker in die Glasur. Gib wenn nötig weitere 2 EL Puderzucker hinzu. Bewahre die Glasur im Kühlschrank bis zu fünf Tage auf.

document: Miss den Puderzucker ab und gib ihn in die Schüssel zur Glasur. Gib zwei locker gefüllte Esslöffel hinzu, das sind etwa 15 g.  In manchen Ländern wird Puderzucker auch Staubzucker genannt. Diese Methode macht die Glasur süßer, da mehr Zucker in die Mischung kommt. Vermische mit einem Löffel den Puderzucker und die Frischkäseglasur. Rühre das Ganze nur so lange um, bis die Zutaten vermischt sind, da die Glasur wässrig werden kann und weniger klebt, wenn du sie zu lange rührst. Wenn du die Glasur doch zu lange gerührt hast, gib sie zum Festwerden eine Stunde in den Kühlschrank. Wenn die Glasur immer noch nicht dick genug ist, rühre weitere 2 EL (15 g) Puderzucker unter. Gib so lange Puderzucker in die Glasur, bis sie die gewünschte Dicke erreicht. Am besten gibst du immer kleine Mengen Puderzucker hinzu, da dies verhindert, dass die Glasur versehentlich zu dick wird. Gib die Glasur dafür in einen luftdichten Behälter, damit sie keine anderen Gerüche aus dem Kühlschrank aufnimmt. Wenn du keinen luftdichten Behälter hast, dann nimm stattdessen einen Gefrier- oder Ziploc-Beutel. Schreibe das Datum auf den Behälter, damit du weißt, wie lange sie schon im Kühlschrank ist. Wenn du die Glasur erst später verwenden möchtest, dann kannst du sie im luftdichten Behälter bis zu drei Monate einfrieren.

english_section_name: Using Icing Sugar to Thicken the Frosting

summary: Gib 1 EL Maisstärke hinzu, wenn du die Glasur nicht süßen möchtest. Kühle die Glasur eine Stunde, um sie ohne zusätzliche Zutaten anzudicken. Gib eine kleine Menge Meringuen-Pulver hinein, um die Glasur schnell anzudicken. Rühre 1 EL weiche Butter in die Glasur, damit sie cremiger wird. Gib 2 TL Pfeilwurzpulver hinzu, wenn du ein geschmackloses Verdickungsmittel möchtest.

document: Eines der tollen Dinge an einer Frischkäseglasur ist, dass sie nicht so süß ist wie andere Glasuren. Maisstärke ist eine gute Möglichkeit, um die Glasur anzudicken, ohne ihre Süße zu steigern. Mische 1 EL (das sind 25 g) Maisstärke in die Glasur. Wenn sie immer noch zu flüssig ist, dann gib etwas mehr hinein. Gib so lange Maisstärke hinzu, bis du mit der Konsistenz zufrieden bist.  Gib möglichst nicht mehr als 60 g Maisstärke pro 225 g Frischkäse hinzu. Wenn du mehr Maisstärke hinzugibst als das, wird der Geschmack der Glasur beeinträchtigt. In manchen Ländern heißt Maisstärke auch Maismehl. Frischkäse variiert je nach Temperatur in der Dicke. Gib die Glasur in einen luftdichten Behälter, damit sie keine anderen Gerüche aufnimmt, und stelle sie dann in den Kühlschrank. Die kühle Luft härtet das Fett in Frischkäse und Butter, wodurch die Glasur dicker wird.  Wenn der Frischkäse nach einer Stunde immer noch zu weich ist, lasse ihn weitere 30 Minuten im Kühlschrank. Wenn die Frischkäseglasur zu fest wird, dann lasse sie einfach bei Zimmertemperatur stehen, damit sie weich wird. Gib pro 225 g Frischkäse 1 EL Meringuen-Pulver hinzu. Mische das Pulver gleichmäßig unter die Glasur. Wenn die Glasur nicht dick genug ist, gib einen weiteren Teelöffel Meringuen-Pulver hinzu.  Meringuen-Pulver bekommst du in Spezialitätenläden oder in der Backabteilung. Diese Option ist wirklich effektiv, wenn du die Glasur auf einen Kuchen spritzen möchtest, da sie hilft, dass die Mischung ihre Form behält. Die Fette in der Butter helfen, die Frischkäseglasur anzudicken, und verleihen ihr einen reichhaltigen, cremigen Geschmack. Verrühre die Glasur mit einem Löffel, bis die Butter komplett mit der Mischung vermischt ist.  Gib so lange Butter in die Mischung, bis du mit ihrem Geschmack und ihrer Konsistenz zufrieden bist. Wenn deine Butter hart ist, lasse sie einfach eine Stunde bei Zimmertemperatur liegen, damit sie weich wird. Pfeilwurz ist ähnlich wie Maisstärke, hat aber kaum Eigengeschmack, weshalb sie perfekt als Zutat für Glasuren ist. Miss das Pfeilwurzpulver in die Glasur und rühre es dann mit einem Löffel gründlich in die Mischung ein. Wenn die Mischung noch immer zu wässrig ist, gib 2 TL Pfeilwurz-Pulver hinzu.

english_section_name: Making the Frosting Firm without Icing Sugar


summary: Beurteile die Stimmung deines Kindes. Achte auf Verhaltensveränderungen. Verstehe das Gehirn eines Teenagers. Beurteile eure Beziehung. Verstehe, wann du dir Sorgen machen solltest.

document: Denke darüber nach, warum du dir Sorgen um dein Kind machst. Fühlt es sich scheinbar anders als sonst? Zeigt es unerklärliche Stimmungsschwankungen? Vielleicht verhält sich dein Kind auch ohne sichtbaren Grund ängstlich. Eine Möglichkeit für diese Stimmungsveränderungen könnte der Konsum von Marihuana sein. Marihuana ist eine psychoaktive Substanz. Es beeinflusst das Gehirn des Anwenders und verändert vorübergehend dessen Art zu denken oder zu fühlen. Der Konsum von Marihuana kann während eines Rausches zu kognitiven Beeinträchtigungen führen. Dieser Effekt steigt mit der konsumierten Menge zusätzlich an. Wenn du den Verdacht hegst, dass dein Kind „high“ ist, achte auf folgende mentale Symptome:  Verlangsamte Reaktionszeit Gestörte Entscheidungsfindung Vermindertes Gedächtnis Eine Tendenz dazu, „abzudriften“ oder in einem Gespräch den Faden zu verlieren. Paranoia oder absurde Ängste davor, dass jemand in Gefahr schwebt. Diese Symptome sind allerdings mehr verbreitet unter Anwendern, die bereits bestehenden psychiatrischen Problemen oder einer Veranlagung dazu aufweisen. Es ist ganz normal, sich Gedanken um das eigene Kind zu machen, es ist aber genauso normal für Teenager, plötzliche Stimmungsveränderungen durchzumachen. Die Stimmung deines Kindes im Blick zu behalten, kann sich manchmal wie eine Achterbahnfahrt anfühlen. Du solltest nicht vergessen, dass Teenager viele Veränderungen durchmachen, sowohl körperlich als auch emotional. Einige Verhaltens- und Stimmungsveränderungen sind ganz normal. Stelle ein paar Nachforschungen an oder frage einen vertrauenswürdigen Freund um Rat, um die Handlungen deines Teenagers besser verstehen zu können. Auch wenn dein Jugendlicher das vielleicht nicht immer gerne zugibt, du bist einer der wichtigsten Menschen in seinem oder ihrem Leben. Eure Beziehung ist manchmal auch ein großer Faktor dabei, warum sich dein Kind so benimmt, wie es sich benimmt. Versuche einen Schritt zurück zu machen und objektiv über eure Beziehung nachzudenken. Hat sich in letzter Zeit irgendetwas verändert? Könnte die Verhaltensveränderung deines Kindes eine Reaktion auf etwas sein, das in seinem Zuhause vor sich geht? Auch wenn sich Jugendliche oft sehr seltsam verhalten, nicht alles davon kann als typisches Problem des Erwachsenwerdens abgestempelt werden. Schenke allen Bereichen des Lebens deines Teenagers deine volle Aufmerksamkeit – respektiere dabei aber gleichzeitig seine oder ihre Grenzen und wachsende Unabhängigkeit. Wenn alle Anzeichen auf einen möglichen Drogenmissbrauch hindeuten, wird es Zeit, sich Sorgen zu machen. Höre auch auf dein Innerstes. Du kennst dein Kind am besten. Was sagt dir dein Bauchgefühl? Auch wenn du vielleicht denkst, dein Kind würde solche Fehler niemals begehen, verschließe die Augen trotzdem nicht vor offensichtlichen Anzeichen.

english_section_name: Looking for Signs of a Problem

summary: Achte auf gerötete Augen. Achte auf Schläfrigkeit. Achte auf „albernes“ Verhalten. Achte auf die Filmauswahl. Achte auf das soziale Verhalten deines Kindes. Achte auf das Offensichtliche. Beobachte die Essgewohnheiten deines Kindes.

document: Wenn du wirklich davon überzeugt bist, dass dein Kind Gras raucht, solltest du aktiv nach Beweisen suchen. Rote Augen sind eine der berüchtigsten Nebenwirkungen von Marihuana. Marihuana-Konsum verfärbt manchmal das Weiße des Auges rötlich oder rötlich-gelb. Der Grund dafür ist, dass sich durch das Marihuana die Kapillaren in den Augen weiten können. Zudem kann der Rauch von Marihuana die Augen des Anwenders reizen und so eine Rötung bewirken, auch wenn das Marihuana nicht geraucht werden muss, um eine Augenrötung zu bewirken. Du solltest allerdings keine voreiligen Rückschlüsse ziehen. Bleibt dein Kind nachts oft lange wach, um zu lernen oder Videospiele zu spielen? Das könnte genauso die Rötung der Augen erklären.  Denke auch daran, dass Marihuana beim Anwender zu einer Weitung der Pupillen führen kann. Dieser Effekt ist allerdings nicht unumstritten und weniger gut erforscht, wie die Rötung der Augen.  Ein Vorrat an Augentropfen gegen Augenreizung (wie z.B. Visine®) kann ein indirektes Anzeichen für Marihuana-Konsum sein, da diese oft dazu eingesetzt werden, die Rötung der Augen zu reduzieren. Marihuana-Konsum kann Schläfrigkeit bewirken, wodurch der Aktivitätslevel des Anwenders sinkt. Solltest du deinen Teenager im Verdacht haben, achte darauf, ob er oft ein Nickerchen macht, viel auf der Couch liegt, den ganzen Tag Videospiele spielt und grundsätzlich lieber „gar nichts“ machen will. Vergiss dabei aber nicht, dass das nicht der einzige Grund dafür sein kann, warum ein Teenager viel Schlaf benötigt. Viele Teenager benötigen von Natur aus mehr Schlaf als Erwachsene. Auch wenn der schläfrige, entspannende Effekt von Marihuana auf den ersten Blick amüsant erscheint, kann er auch kognitive Fähigkeiten wie das Gedächtnis, die Reaktionsgeschwindigkeit und kritisches Denken beeinflussen, wodurch Marihuana-Konsum gerade in solchen Situationen sehr gefährlich werden kann, in denen eine volle Aufmerksamkeit erforderlich ist (wie z.B. beim Autofahren). Es wird oft beobachtet, dass Personen, die unter dem Einfluss von Marihuana stehen, sich alberner und kindischer benehmen als normal. Viele Anwender haben z.B. die Tendenz, unkontrollierbar zu kichern, auch über Dinge, die nicht besonders lustig sind. Einige tun sich sehr schwer damit, selbst in solchen Situationen ernst zu bleiben, in denen es von ihnen gefordert wird. Wenn dein Teenager seine Albernheiten scheinbar nicht mehr unter Kontrolle hat, kann Marihuana-Konsum ein möglicher Grund für dieses Verhalten sein, allerdings ist es, wie bei den meisten der häufigsten Marihuana Symptome, sicher nicht die einzige Erklärung. Sollte sich dein Teenager voll auf die Kiffer-Kultur einlassen, kannst du vielleicht ein paar Hinweise darauf in seiner Auswahl an Unterhaltungsmedien finden. Filme, die zu einem Großteil vom Konsum von Drogen handeln, können das Interesse deines Kindes am Grasrauchen entfachen. Einige Beispiel dafür sind „Confusion – Sommer der Ausgeflippten“, „Friday“ und „The Big Lebowski“. Es ist absolut möglich, dass dein Kind einfach auf diese Art von Filmen steht, sollte er oder sie sich aber ständig dieselben Filme anschauen, solltest du vielleicht besonders auf andere Anzeichen für Marihuana-Konsum achten. Achte auf ein verändertes Verhalten im „Kommen und Gehen“ deines Kindes. Gewohnheitsmäßiger Marihuana-Konsum kann den Schlafrhythmus des Anwenders stören, wodurch er oft tagsüber lange schläft und dafür die ganze Nacht wach bleibt. Sollte dein Teenager Marihuana konsumieren, fallen dir vielleicht noch andere Veränderungen an seinem Verhalten auf, wie z.B. ein neuer Freundeskreis, neue Orte, an denen er seine Zeit verbringt, ungewöhnliche Ausgehzeiten usw. Du solltest aber keine grundlosen Anschuldigungen vorbringen, nur weil dein Kind einen ungewöhnlichen Zeitplan hat oder sich mit Freunden trifft, die du nicht gutheißt. Ein solches Verhalten kann zahlreiche Gründe haben. Halte nach der Droge selbst Ausschau. Wenn du z.B. beim Wäschewaschen auf den versteckten Marihuana-Vorrat deines Kindes stößt, hast du einen sehr starken Beweis dafür, dass er oder sie die Droge konsumiert. Da die Droge mit dem Gewicht schnell ziemlich teuer wird, wird der Vorrat deines Kindes wahrscheinlich relativ klein sein, wodurch er sich leicht in kleinen Spalten verstecken lässt.  Marihuana kommt meist in grünen oder grünlich-braunen Klumpen pflanzlichen Materials, das an das Gewürz Oregano erinnert, und hat einen starken, unverwechselbaren Geruch.  Marihuana wird oft in kleinen Plastiktüten („Baggies“), Tablettenfläschchen aus Plastik, kleinen Gläsern oder anderen, improvisierten Behältern aufbewahrt. Achte auf Drogenzubehör. Gerätschaften wie Pfeifen, Grinder (Mühle zum Zerkleinern des Marihuana), Bongs (Wasserpfeifen), Paper (Drehpapier), Roach Clips (Klammer für den Joint), Feuerzeuge und anderes Zubehör sind starke Indikatoren von Marihuana-Konsum und gehören oft zu den stärksten Beweisen, die Eltern finden können.  Achte auf den typischen Marihuana-Geruch. Wenn du Marihuana oder dessen Rauch riechen kannst, kannst du sicher sein, dass es in der Nähe ist (oder zumindest war). Marihuana hat einen unverwechselbaren und oftmals sehr starken Geruch. Frisches Marihuana hat einen sehr penetranten Geruch, der oft als ähnlich dem eines Stinktiers beschrieben wird, nur weniger unangenehm. Für einige riecht Marihuana auch ekelhaft süß oder wie Gartenabfälle. Marihuana-Rauch hat einen „Kräuterduft“, der an frische Tomaten und verbrannte Teeblätter erinnert. Marihuana-Geruch wird manchmal auch als „süßerer“ Tabakgeruch beschrieben. Der Geruch bleibt an Kleidung, Haar und Polstermöbeln hängen. Heißhungerattacken oder verstärkter Appetit wurden schon lange mit Marihuana-Konsum in Zusammenhang gebracht, aber in den letzten Jahren durchgeführte Studien haben endgültig bewiesen, dass Marihuana-Konsum sowohl den Appetit des Anwenders als auch die Befriedigung durch Essen steigern kann. Wenn dein Kind also Phasen hat, in denen es einen scheinbar unstillbaren Appetit auf Snacks zeigt, kann die Ursache dafür ein Marihuana-Rausch sein.  Beachte, dass Marihuana-Konsum den Mund und den Hals des Anwenders manchmal austrocknen und kratzig machen kann. Dies führt dazu, dass die Person sehr viel Wasser und andere Getränke trinkt.  Denke aber daran, dass ein gewisser Appetitanstieg während der Teenagerjahre ganz normal ist. Der Körper durchlebt während des Erwachsenwerdens einen rapiden Wachstumsschub, weshalb Teenager oft mehr essen.

english_section_name: Identifying Marijuana Use

summary: Entscheide dich, wie du das Problem angehen willst. Konfrontiere dein Kind unvoreingenommen. Erkläre die persönlichen Gefahren von Marihuana. Erkläre die juristischen Gefahren von Marihuana-Konsum. Erarbeitet zusammen einen Plan.

document: Marihuana-Besitz ist in Deutschland illegal. Wenn du dahinterkommst, dass dein Teenager Marihuana konsumiert und bisher noch nicht von den Behörden erwischt wurde, liegt es in deiner Verantwortung, die Situation unter Kontrolle zu bringen. Es gibt keine eindeutige Antwort auf die Frage, wie du dabei vorgehen sollst, aber du könntest z.B. mit einem Gespräch über Erwartungen beginnen. Es liegt an dir, deinem Kind Regel zu setzen, die du für vernünftig hältst.  Verstehe, dass dein Teenager neugierig auf Marihuana ist. Während der Teenagerjahre deines Kindes werden seine Freunde oder Klassenkameraden wahrscheinlich damit beginnen, über Marihuana zu sprechen oder es zu konsumieren. Es ist also ganz natürlich, dass dein Kind verstehen will, warum so ein Aufhebens um diese Sache gemacht wird. Erkläre deinem Kind, dass ganz unabhängig von irgendjemandes persönlichem Standpunkts zu diesem Thema, der Besitz und der Erwerb von Marihuana in Deutschland eine Straftat ist. Selbst in Ländern, in denen Marihuana legalisiert wurde, ist Teenagern der Konsum verboten und Erwachsene dürfen es nicht an Minderjährige abgeben. Selbst wenn dein Kind die Auswirkungen von Marihuana-Konsum nicht voll versteht, weiß es mit ziemlicher Sicherheit, dass es sich dabei um etwas handelt, das die meisten Erwachsenen als schlecht ansehen. Deswegen wird es wahrscheinlich nervös, aufgewühlt oder defensiv reagieren, wenn du es mit deinen Beweisen über seinen Marihuana-Konsum konfrontierst. Dein Kind könnte sogar anfangs lügen, um seinen Marihuana-Konsum zu verheimlichen. Teile deinem Kind in aller Ruhe deine Ansichten mit, schenke dabei aber auch seiner Sicht der Dinge Gehör. Dein Ziel sollte es sein, ein gegenseitiges Verständnis mit deinem Kind zu erreichen, nicht es zu erschrecken. Anstatt den Konsum von Marihuana alleine aufgrund von „weil ich es dir sage“ zu verbieten, solltest du deinem Kind eine Erklärung liefern, indem du ihm die schädlichen Auswirkungen auf den Anwender erläuterst. Dadurch verleihst du deiner Entscheidung viel mehr Legitimität. Dein Kind wird sich weniger wahrscheinlich auf deine Seite stellen oder deine Entscheidung respektieren, wenn du ihm den Konsum ohne Angabe von Gründen verbietest. Du kannst  z.B. auf die belegten Gefahren berufen, die mit dem Konsum von Marihuana in jungen Jahren einhergehen. Dazu gehören:   Höhere Rate an Schulabbrechern Höhere Rate an Angst- oder sozialen Störungen Beeinträchtigtes Gedächtnis und Denkvermögen Erhöhte Wahrscheinlichkeit einer Psychose Atem- und Lungenprobleme (ähnlich wie bei Tabakkonsum) Eine höhere Wahrscheinlichkeit, andere illegale Drogen zu konsumieren. Leichter, gelegentlicher Marihuana-Konsum führt selten zu persönlichen oder gesundheitlichen Problemen. Allerdings kann, je nachdem wo du lebst, möglicherweise schon eine einzelne Anwendung von Marihuana zu juristischen Problemen für dein Kind führen. Zusätzlich sind die mit Marihuana in Zusammenhang stehenden Strafen fast immer höher, wenn die betreffende Person mit einer großen Menge oder beim Verkauf erwischt wurde. Unabhängig davon, wie du persönlich zu dem Thema stehst und ob du den Konsum deines Kindes tolerieren willst, solltest du sicherstellen, dass dein Kind sich des juristischen Standpunkts zu dem Thema absolut bewusst ist.  In Deutschland ist der Besitz, Kauf und Verkauf von Marihuana verboten. In vielen Bundesländern wird allerdings eine „geringe Menge zum Eigenkonsum“ geduldet. Wie hoch diese „geringe Menge“ ist, hängt ganz vom jeweiligen Bundesland und der Auslegung des betreffenden Richters ab. In den meisten Bundesländern wird eine „geringe Menge“ als eine Menge unter sechs Gramm angesehen. Allerdings darf das nur als Richtwert gesehen werden. Es gibt keinen Anspruch auf das Absehen von Strafverfolgung beim Drogenbesitz in geringen Mengen. Die Auslegung hängt ganz vom betreffenden Richter und der Staatsanwaltschaft ab. Wenn das das erste mal ist, dass du mit deinem Kind über den Konsum von Marihuana sprichst, ergreife die Gelegenheit, um für die Zukunft ein paar klare Familienregeln zu diesem Thema festzulegen. Mache deinem Kind gegenüber deutlich, dass du nicht wütend wegen seiner ursprünglichen Neugier bist, aber von ihm verlangst, dass es sich zukünftig an deine Regeln hält. Stelle sicher, dass deinem Kind klar ist, dass es jederzeit ohne Angst zu dir kommen kann, wenn es in Zukunft Fragen über Marihuana hat.  Noch einmal, wenn dein Kind wissentlich die Familienregeln gebrochen oder dich angelogen hat, kannst du es dafür bestrafen. Erkläre dem Kind, dass du nicht wütend wegen seiner Neugier an diesen Dinge bist, sondern enttäuscht darüber, dass es deine klar definierten Regeln gebrochen hat. Vergiss nicht, dein Jugendlicher ist zwar noch ein Kind, ist aber auf dem besten Wege, ein Erwachsener zu werden. Versuche ihn in den Entscheidungsfindungsprozess einzubinden, wenn er zu einem offenen Gespräch mit dir bereit ist. Manchmal verhalten sich Kinder mit mehr Verantwortung auch verantwortungsbewusster.

english_section_name: Addressing the Problem


summary: Lasse dir eine äußerliche Behandlung verschreiben. Du kannst eine nonablative professionelle Behandlung vornehmen lassen. Besuche einen Salon für eine Mikrodermabrasion. Behandle eine Hyperpigmentation mit rezeptfreien Medikamenten. Probiere ein Hausmittel.

document: Eine äußerliche Behandlung, die Alpha-Hydroxysäure und Retinoid enthält, peelt und verjüngt die Haut und sind nützlich für die Behandlung aller Arten von Hyperpigmentation. Die folgenden Arten äußerlicher Behandlungsweisen stehen zur Verfügung:    Hydroquinon. Diese äußerliche Behandlung zur Aufhellung der Haut wird am häufigsten verwendet.  Kojid-Säure. Diese Säure wird aus einem Pilz gewonnen und funktioniert ähnlich wie Hydroquinon.  Azelaidsäure. Eigentlich zur Behandlung von Akne entwickelt hat sich diese auch als effiziente Behandlung für Hyperpigmentation erwiesen.  Mandelsäure. Diese Säure wird aus Mandeln gewonnen und wird zur Behandlung aller Arten von Hyperpigmentation verwendet. Wenn äußerliche Behandlungsarten nicht funktionieren, kann dein Hautarzt eine andere Prozedur gegen die Hyperpigmentation empfehlen. Die folgenden Maßnahmen stehen zur Verfügung:   Hautpeelings wie zum Beispiel Peelings mit Salizylsäure zur Behandlung dunklerer Hautbereiche. Die Hautpeelings werden verwendet, wenn die äußerlichen Behandlungsarten fehlschlagen. IPL (Intensiv Pulsierendes Licht) Therapie. Diese zielt nur auf einzelne Flecken ab. IPL Geräte müssen unter strikter Überwachung durch einen geschulten Arzt verwendet werden. Laser-Hautbehandlung Dies ist eine Behandlungsmethode, die bei Leuten mit Hyperpigmentation sehr beliebt ist. Mikrodermabrasion sollte nicht zu oft vorgenommen werden, da die Haut zwischen den Behandlungen Zeit zum Heilen braucht. Wenn du eine Hyperpigmentation ohne ärztliches Rezept behandeln willst, gibt es diese rezeptfreien Optionen:   Aufhellungscremes. Diese verlangsamen die Melaninproduktion und entfernen vorhandenes Melanin aus der Haut. Suche nach Produkten, die eine Kombination dieser Inhaltsstoffe enthalten: Hydroquinon, Sojamilch, Gurke, Kojidsäure, Azelaidsäure oder Arbutin. Eine topische Behandlung mit Retin-A oder Alpha-Hydroxysäure. Trage eines der folgenden Mittel auf die Haut auf, um die dunklen Stellen aufzuhellen:   Hagebuttenöl Geschnittene, pürierte Gurke oder Gurkensaft Zitronensaft Aloe Vera.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: Schränke die UV-Bestrahlung der Haut ein. Überdenke deine Medikamente. Sei vorsichtig, was professionelle Hautbehandlung betrifft.

document: UV-Strahlung ist eine der häufigsten Ursachen für Hyperpigmentation. Die UV-Strahlung einzuschränken, beeinflusst bereits vorhandene Hyperpigmentation nicht, kann weitere Verfärbungen jedoch verhindern.   Trage immer Sonnenschutz. Trage in starker, direkter Sonne einen Hut und lange Ärmel. Verwende keine Sonnenbänke. Beschränke die Zeit, die du im Freien verbringst und nimm keine Sonnenbäder. Oftmals kann man ein Medikament nicht einfach absetzen, nur weil es Hyperpigmentation verursacht. Hyperpigmentation ist eine häufige Nebenwirkung von Verhütungsmitteln und anderen Medikamenten, die Hormone enthalten. Wenn es möglich ist, zu einem neuen Medikament zu wechseln oder mit der Einnahme aufzuhören, solltest du dir dies überlegen. Eine Hyperpigmentation kann aus einem Trauma der Haut entstehen, die durch plastische Chirurgie und andere professionellen Hautbehandlungen verursacht werden. Recherchiere gründlich, bevor du eine Schönheitsoperation vornehmen lässt. Stelle sicher, dass dein Arzt über viel Erfahrung verfügt.

english_section_name: Preventing Further Hyperpigmentation

summary: Lerne die verschiedenen Arten der Hyperpigmentation kennen. Bespreche deine Krankheit mit einem Hautarzt.

document: Die Arten der Hyperpigmentation kennenzulernen hilft dir, die richtige Behandlungsweise zu bestimmen und deine Lebensweise entsprechend zu verändern, um zukünftige Verfärbungen zu verhindern. Dies sind die drei Arten der Hyperpigmentation:    Melasma. Diese Art Hyperpigmentation wird durch hormonelle Schwankungen verursacht, wie sie auch während einer Schwangerschaft auftauchen. Sie entsteht auch als Ergebnis einer Schilddrüsenfehlfunktion oder als Nebenwirkung von Anti-Baby Pillen oder Hormonmitteln. Diese Art der Hyperpigmentation ist schwer zu behandeln.  Lentigines. Diese werden auch als Leberflecken oder Altersflecken bezeichnet. Sie kommen bei 90% der Menschen über 60 Jahren vor und werden durch UV Strahlung verursacht.  Postinflammatorische Hyperpigmentation (PIH). Diese wird durch Hautverletzungen wie Psoriase, Verbrennungen, Akne und machen Hautpflegeprodukte verursacht. Sie verschwindet normalerweise, wenn die Haut sich regeneriert und heilt. Gehe zu einem Hautarzt, um herauszufinden, von welcher Art Hyperpigmentation du betroffen bist. Wenn der Arzt dir Fragen über deine Lebensweise und medizinische Geschichte gestellt hat, wird deine Haut mit einer Vergrößerungslampe untersucht. Dein Hautarzt wird dir wahrscheinlich die folgenden Fragen stellen, um zu bestimmen, welche Art von Hyperpigmentation du hast:   Wie oft nutzt du eine Sonnenbank? Wie oft nutzt du Sonnencreme? Wie viel Zeit verbringst du in der Sonne? Gibt es aktuelle oder vergangene Krankheiten? Bist du oder warst du schwanger? Nimmst du eine Anti-Baby Pille ein oder hast du es vor kurzem getan? Welche Medikamente nimmst du ein? Welche plastischen Operationen oder professionelle Hautbehandlung hast du vornehmen lassen?

english_section_name: Determining the Cause


summary: Es geht nicht darum, Knöpfe zu drücken. Verstehe, was sie befriedigt. Sei sanft, es sei denn, es wird anders gewünscht. Mache dich hörbar. Macht es heiß.

document: Repetitive Bewegungen schaden in intimen Situationen. Ihre Genitalien sind kein Aufzugsknopf, den man immer wieder drückt und auf eine Reaktion hofft. Das gleiche gilt für ihre Brustwarzen. Denke lieber an kreisförmige Bewegungen und Variation in Druck, Richtung und der Bewegung generell und es wird ihr wesentlich besser gefallen. Männer werden durch Empfindungen an ihrem Penis stimuliert, also denkst du, dass Frauen durch Empfindungen an ihrer Vagina stimuliert werden, richtig? Leider ist es nicht so einfach! Die meisten Frauen haben nicht viel Vergnügen daran, nur vaginale Stimulierung zu erfahren. Suche auf Wikipedia nach dem Artikel „Klitoris“. Wenn du es mit empfindlichen Körperteilen zu tun hast, dann sei sanft, es sei denn, sie wünscht sich ausdrücklich etwas anderes. Ein leichtes Beißen und Zwicken hier und da kann sich für einige Frauen großartig anfühlen, aber nicht für alle. Also sei sanft, du willst es dir doch nicht verscherzen. Männer, ihr wisst selbst, wie sehr ihr es liebt, wenn sie für euch stöhnt. Es zeigt euch, wie sehr es ihr gefällt, richtig? Aber wusstet ihr, dass es ihr aus den gleichen Gründen ebenfalls gefällt, wenn ihr dabei Geräusche von euch gebt? Vielleicht nicht unbedingt ein lautes Stöhnen, das kann unter Umständen ein wenig zu animalisch klingen, aber euch darf schon gerne mal ein „Oh, das fühlt sich so gut an...“ über die Lippen kommen. Nein, wirklich, macht es heiß. Frauen fällt es viel schwerer, es wirklich zu genießen, wenn ihnen kalt es, das bezeugen Studien. Also verkriecht euch unter einer angenehm warmen Decke oder dreht die Heizung auf, wenn es ihr wirklich schwer fällt und ihr schon einiges probiert habt.

english_section_name: Advice for the Guys

summary: Konzentriere dich auf deinen Partner. Sei optimistisch. Höre zu. Zeige Enthusiasmus. Entwickle deinen Humor. Erkenne die kleinen Dinge. Einigt euch manchmal auf Kompromisse.

document: Die Person, der du deine Zuneigung zeigen möchtest, muss das Ziel deiner Bemühungen sein. Du wirst ein guter Liebhaber sein, wenn du deinem Partner das Gefühl gibst, die einzige Person auf der Welt zu sein, wenn du bei ihr bist. Du solltest frohen Mutes sein, wenn du deinem Partner deine Gefühle über sie, die Situation oder die Welt an sich mitteilst. Sei eine positive Person, die ihnen hilft, die Dinge in besserem Licht zu sein, insbesondere, wenn es um sie selbst geht. Achte darauf, zuzuhören und sieh, wie die andere Person auf deine Aufmerksamkeit reagiert. Das Ziel ist hier, das richtige Tempo zu finden, in dem die andere Person deine Zuneigungsbekundungen hören, sehen und vollständig fühlen kann. Es geht um sie, nicht um dich, dies ist keine Bühne – du bist stets bemüht, zu erfahren, wie dein Partner dich wahrnimmt, sodass du weiter an dir arbeiten kannst. Du musst deine optimistischen Ansichten mit Leidenschaft herüberbringen, sodass dein Partner davon angesteckt wird. Sende ihnen eine Welle positiver Gefühle, um sie auf den richtigen Weg zu innerer Zufriedenheit zu schicken und sie werden für immer dein sein. Das Leben ist viel zu hart und kompliziert. Oft verstricken wir uns kopfüber in Probleme und vergessen es, all die wunderschönen Dinge im Leben zu sehen. Aber dafür ist doch unser Partner da: um uns daran zu erinnern, dass es stets gute Dinge gibt, indem sie uns zum Lachen bringen und uns helfen, auch in schweren Situationen unseren Humor wiederzufinden. Sei für deinen Partner eine solche Person. Wenn du die Person, mit der du zusammen bist, wirklich liebst und sie gut genug beobachtest, dann wirst du erkennen, dass sie kleine Angewohnheiten und Ticks haben, die letztlich für äußerst liebenswürdig halten wirst. Die meisten Menschen erkennen diese Dinge erst nachdem ihre Beziehung schon einige Zeit währt, aber wenn du schon früh darauf achtest, wirst du deinen Partner liebenswürdiger behandeln und dich ihm oder ihr schon sehr viel näher fühlen. Man muss lernen, Kompromisse einzugehen. Ein Liebhaber zu sein bedeutet auch zu teilen. Das ist nur fair, denn in der Liebe geht es um das Teilen und das Wachsen. Behandle deinen Partner, wie du von ihm oder ihr behandelt werden möchtest.

english_section_name: Away from the Bed

summary: Legt die Priorität auf Intimität. Legt Wert auf Konsens. Vergesst all die gesellschaftlichen Vorstellungen. Recherchiere etwas. Sei ansprechend. Achte auf die Reaktionen deines Partners. Geh es langsam an. Sei uneigennützig. Erkunde deinen Partner. Werde ein Meister des Kusses. Sorgt für Variation. Seid aufgeschlossen.

document: Es ist einfach, sich in viele Dinge zu verstricken und zu beschäftigt für Intimitäten zu fühlen, besonders dann, wenn wir schon eine Weile mit jemandem zusammen sind. Aber Beziehungen, in denen eine oder sogar beide Seiten unzufrieden sind, können einfach nicht überleben. Also nehmt euch immer Zeit für ein paar Intimitäten, um die Flammen weiter schlagen zu lassen.  Wenn ihr Kinder habt, die etwas älter sind, sagt ihnen, dass ihr einen sehr anstrengenden Tag gehabt habt und nun so müde seid, dass ihr schlafen gehen wollt. Habt ihr jüngere Kinder, dann bringt sie zu einer früheren Stunde zu Bett. Vermeidet es, nur sporadisch intim zu werden, etwa nur, wenn ihr einen Ausflug macht oder  ein- oder zweimal im Jahr ein Date verabredet. Das ist nicht gut für eure Beziehung. Vergewissert euch, dass ihr beide glücklich seid und Konsens herrscht, bevor es „ernst“ wird. Das ist sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig. Wenn dein Partner so betrunken ist, dass er oder sie riesige pinke Maulwürfe sieht, dann werdet nicht intim. Nur ein „Ja“ zählt, nicht aber ein „Schätze schon“. Erwartet nicht, dass euer Sex wie in Pornofilmen abläuft und erwartet nicht, dass euer Partner wie ein Supermodel aussieht. Und erwarte insbesondere nicht, dass du so aussiehst. Sonst werdet ihr euch beide unsicher fühlen und das Vergnügen für beide reduzieren. Wenn du herausfinden möchtest, was sich für deinen Partner gut anfühlt, recherchiere etwas. Lies Liebesromane, die auf das andere Geschlecht ausgelegt sind, oder lies Ratgeber im Internet um herauszufinden, was sich am besten anfühlt und was eben nicht. Das bedeutet nicht, dass du zwingend abnehmen oder trainieren musst: dein Partner ist mit dir zusammen, hält dich also schon für sexy. Ansprechend bedeutet in diesem Falle, gepflegt zu sein. Schöne Kleidung zu tragen. Solche Dinge. Gewicht ist subjektiv, aber es gibt wohl nur sehr wenige Menschen, die sich vom Geruch wochenalten Schweißes angezogen fühlen. Achte darauf, wie dein Partner auf verschiedene Dinge reagiert. Wenn sie positiv auf etwas reagieren, was du tust, dann tu es öfter! Wenn es ihnen unangenehm ist, höre auf! Achte auf die subtilen Hinweise, die sie dir geben, etwa wenn sie deine Hand an einen bestimmten Ort legen. Du kannst sogar versuchen, sie nachzuahmen, da Partner auf diese Weise oft nach etwas fragen. Lege in deiner intimen Beziehung ein langsames Tempo an den Tag. Arbeitet langsam auf eure Intimitäten hin, indem ihr euch mit viel Küssen und anderen Arten des Vorspiels darauf vorbereitet. Auch den Akt selbst solltet ihr verlangsamen! Das verlängert und erweitert das Vergnügen für euch beide. Natürlich sollst du selbst auch dein Vergnügen in eurer intimen Beziehung bekommen, aber wenn du dich auf deinen Partner konzentrierst und sicher gehst, dass er bzw. sie sich stets befriedigt und super fühlt, wird es eurer Beziehung sehr helfen und deinen Partner dazu anreizen, dies auch zu erwidern. Wir alle kennen die grundlegenden Stellen, an denen unsere Partner gern berührt werden, aber vergiss nicht, ihren gesamten Körper zu erkunden! Menschen sind an so vielen Stellen empfindlich und das zu äußerst verschiedenen Graden. Vielleicht erfährst du sogar, dass es deinen Partner verrückt macht, wenn du ihn oder sie in die Kniebeuge küsst. Man weiß ja nie! Ein großartiger Küsser zu sein ist wichtig und wenn du schlecht darin bist, kann es für deinen Partner ein furchtbarer Stimmungskiller sein. Also werde ein Meister des Kusses, bevor du versuchst, auch andere Bereiche zu meistern! Lasst die intimen Bereiche eurer Beziehung nicht Routine werden. Vermeidet es, stets die gleiche Stellung oder den gleichen Ort zu wählen. Routine zu schaffen vertreibt einen großen Teil der Romantik und des Reizes für euch beide. Also brecht aus aus euren alltäglichen Strukturen und bringt Variation in euer Liebesleben, um eure Romanze am Leben zu halten. Die menschliche Sexualität ist, wie viele Dinge am Menschen, äußerst komplex. Jeder ist anders. Und da wir alle verschieden sind, ist die Spanne für das, was wir als normal erachten, unglaublich groß. Also verschließe dich vor nichts, denn ihr könntet äußerst überrascht sein, wie sehr ihr es genießt, wenn ihr etwas Neues wagt. Probiert Dinge aus und wenn es euch gefällt, behaltet es bei!

english_section_name: Being Your Best

summary: Mache aus ihm keine Geisel. Bleibe in Bewegung. Sei natürlich. Lass ihn ein paar Fantasien ausprobieren. Wecke ihn auf.

document: Benutze nicht eure intime Beziehung als Waffe in einem Streit und versprich niemals Sex ohne es einzuhalten. Das ist gemein. Es wäre ebenso gemein, wenn er das mit dir machen würde, als wenn du es mit ihm tust. Du tust dir damit selbst ebenfalls keinen Gefallen, denn auf diese Weise wird für ihn unterbewusst der Sex mit negativen Gefühlen und Enttäuschung verbunden, was eurer Beziehung nur schaden kann. Die Hauptbeschwerde der Männer über Frauen beim Sex ist ist der klassische „tote Fisch“. Bewege dich, wenn ihr intim werdet. Männer brauchen weniger Anstrengung, aber das bedeutet nicht, dass sie gar keine brauchen. Bewege deine Arme und Beine, liebkose ihn mit ihnen wenn ihr zusammen seid und du darfst auch gern ab und an die Initiative ergreifen und die Situation in deine Hand nehmen. Das wird ihm gefallen. Entferne all dein Makeup und verwende nur wenig Haarspray. Männer gefällt es, wie weich deine Haut ist und es wird sie weiter anturnen, wenn sie ihre Finger durch dein Haar streichen können und in der Lage sind, deine Wange küssen zu können, ohne mit einem Mund voll Puder zu enden. Pfui! Erscheine für ihn noch weicher, indem du dich rasierst und deine Haut gesund hältst. Einigen Männern macht etwas Körperbehaarung jedoch gar nichts aus. Sprecht miteinander! Männer schauen Pornos. Fast alle. Und sie denken sehr viel an Sex. Das sind einfach Fakten des Lebens. Und da sie das tun, kommen ihnen Ideen, Fantasien von Dingen, die sie wirklich anturnen. Wenn du aus deinem Mann also einen glücklichen Mann machen möchtest, dann lass ihn einige dieser Fantasien ab und zu mal ausprobieren. Verkleide dich als Dienstmädchen. Spielt Doktorspielchen. Sprich mit ihm darüber, was für Fantasien er hat und setze sie um. Er wird die Welt um sich herum vergessen.  Aber vergiss dabei nicht, dass auch du dich dabei wohlfühlen musst. Es geht schließlich um euch beide! Du kannst unvoreingenommen sein und trotzdem einen Vorschlag ablehnen. Das eine schließt das andere nicht aus. Ihn an deinem weichen Körper und unter deinen warmen Küssen aufwachen zu lassen kann eine wundervolle Überraschung für deinen Partner sein. Das kannst du an einem Morgen am Wochenende tun oder ganz spontan sein und es mitten in der Nacht tun (wenn du weißt, dass ihr am Morgen länger schlafen könnt). Ihm wird deine Spontanität gefallen und es für tolle Abwechslung halten.

english_section_name: Advice for the Ladies


summary: Beobachte, wie elastisch deine Haut ist. Hüte dich vor Übergewicht. Vermeide bestimmte Arten von Schuhen, um Schmerzen und anderen Problemen an den Füßen vorzubeugen. Steh bei der Arbeit oder zuhause nicht unnötig lange. Sei dir bewusst, welchen Einfluss deine Gene haben. Berücksichtige deinen allgemeinen Gesundheitszustand.

document: Die Haut an den Fersen trocknet besonders leicht aus und umso schneller, wenn du deine Füße nicht richtig pflegst. Wird die Haut zu trocken, verliert sie an Elastizität, was zu Rissen und anderen Schäden führen kann. Trockene, schuppige Haut kann auch durch das Klima begünstigt werden, etwa in sehr trockenen Sommern oder kalten Wintern. Übergewicht und Schwangerschaft können zu starker Hornhaut beitragen. Durch das erhöhte Gewicht erhöht sich auch der Druck auf die Füße und speziell auf die Fersen, was sehr oft zu Schwielen und Hornhaut führt. Denk daran, dass zusätzliches Gewicht dafür sorgt, dass die Fersen sich unter dem Druck stärker verformen. Dann springen Schwielen und Hornhaut besonders leicht auf. Es gibt einfach Schuhe, die nicht gut für deine Füße sind, und auch Barfußlaufen ist nicht immer optimal.  Flipflops, Schlappen und Riemchensandalen sind häufige Auslöser von Problemen. Auch Highheels können zu Trockenheit und Schmerzen beitragen. Dadurch belastest du deine Füße und im Speziellen auch deine Fersen. Harte Untergründe können schlecht für deine Füße sein. Trag nach Möglichkeit gut gepolsterte Schuhe mit orthopädischem Fußbett. Deine Genetik bestimmt auch den Zustand deiner Haut mit. Trockene Haut und falsche Schuhe allein sorgen nicht bei jedem Menschen gleich für rissige Fersen. Bist du genetisch dazu veranlagt, wird es aber gleich um einiges wahrscheinlicher. Diabetes etwa kann dafür sorgen, dass der Körper leichter dehydriert und damit auch die Haut trockener wird. Ebenso sind Schilddrüsenprobleme dafür bekannt, rissige Fersen zu verursachen.

english_section_name: Understanding The Causes

summary: Besorg dir eine ölbasierte Feuchtigkeitspflege oder spezielle Fersencreme und trag sie jeden Tag auf deine rissigen Fersen auf. Verwende in der Dusche jeden Tag einen Bimsstein oder eine Fußfeile. Trag eine antiseptische Creme auf, um Infektionen zu vermeiden, wenn die Risse zu bluten beginnen. Benutz eine Ferseneinlage, um das Gewicht auf deinen Fersen besser zu verteilen. Trag nach Möglichkeit geschlossene Schuhe und hochwertige Socken. Nimm ein bisschen ab, wenn du übergewichtig bist. Geh zum Podologen.

document: Im Idealfall solltest du deine Füße zweimal täglich einschmieren, einmal morgens und einmal vor dem Schlafengehen.  Vor allem morgens ist es wichtig, dass du deine Füße eincremst. Denk daran, du solltest die Elastizität der Haut so weit wie möglich erhöhen, bevor du deine Füße strapazierst, damit sowieso schon trockene Haut nicht noch mehr leidet und sich keine neue Hornhaut bildet. Verwende kurz vor dem Schlafengehen noch einmal eine Fußcreme und zieh anschließend weiche Socken an, um die Feuchtigkeit einzuschließen. Es geht auch ohne Socken, aber sie sorgen dafür, dass deine Bettwäsche sauber bleibt und dass deine Haut optimal von der Pflege profitieren kann. Besonders gut ist eine Pflege mit 20 Prozent Urea, natürlichem Harnstoff. Er ist klar und geruchlos und findet sich auch von Natur aus auf der Haut. Du magst keine fettigen Finger? Keine Sorge, es gibt die unterschiedlichsten Produkte mit den unterschiedlichsten Texturen. Du kannst es auch mit einem Gel oder einem Pflegestift versuchen, damit deine Hände nachher nicht kleben. Damit kannst du abgestorbene Haut sofort entfernen, bevor sie zu stark verhornt, und deine Füße sollten sich viel weicher anfühlen. Das funktioniert allerdings nur, wenn du noch nicht allzu viel Hornhaut hast.  Bade deine Füße vorher zehn Minuten lang in warmem Wasser, damit die Haut aufweicht und der Bimsstein sie effektiver entfernen kann. Eine Fußfeile kannst du auf nasser oder trockener Haut verwenden. Probier beides aus, um herauszufinden, welche Methode bei deinen Füßen besser funktioniert. In beiden Fällen solltest du deine Füße anschließend gut eincremen. Besonders gut ist eine Pflege mit 20 Prozent Urea, natürlichem Harnstoff. Er ist klar und geruchlos und findet sich auch von Natur aus auf der Haut. Hast du sehr rissige Fersen, kannst du deine Füße nach dem Eincremen in Frischhaltefolie einwickeln, bevor du Socken anziehst. Allerdings wird es unter der Folie ganz schön warm, deshalb lass sie nicht zu lange drum. Verbinde die betroffene Stelle und wechsle den Verband wenigstens zweimal täglich, bis die Blutung komplett aufgehört hat. Wasch dir immer die Hände, bevor du offene Wunden oder Risse in der Haut berührst. Die Fettpolster an deinen Fersen können sich dadurch nicht in die Breite ausdehnen. Wenn du solche Einlagen täglich trägst, kannst du rissigen Fersen effektiv vorbeugen und vorhandene Schäden lindern. Offene Schuhe, ob an den Fersen oder Zehen, tun deinen Füßen oft keinen Gefallen. Du kannst eine Menge für die Haut an deinen Füßen tun, wenn du gute, geschlossene Schuhe und Socken trägst.  Flipflops sind super für den Pool und den Sommer, aber trag sie nicht ständig. Als Frau solltest du keine Absätze tragen, die höher als siebeneinhalb Zenitmeter sind. Übergewicht bringt sehr viele Probleme mit sich, unter anderem belastet es eben auch deine Füße. Wenn sie weniger zu schleppen haben, kann sich auch die Haut erholen. Wenn sich durch die beschriebenen Methoden keine Besserung einstellt, solltest du vielleicht einen Profi einen Blick auf deine Füße werfen lassen. Dieser kann dir eine entsprechende individuelle Behandlung empfehlen.

english_section_name: Treating The Condition

summary: Achte auf trockene Haut im Bereich deiner Fersen. Achte auf Schmerzen oder ein unangenehmes Gefühl an den Füßen. Schau nach, ob sich Hornhaut bildet. Reagiere sofort, wenn deine Fersen sogar zu bluten beginnen. Untersuch deine Füße täglich auf Veränderungen der Haut oder der Nägel.

document: Die Haut sieht an den Fersen meist nicht nur trocken aus, wie am Rest deines Körpers, sie kann sich auch gelblich oder bräunlich verfärben. Besonders stark betroffen sind meist die Ränder der Fersen. Die Haut dürfte sich ziemlich rau anfühlen und kann sogar kratzen. Wenn sie genug Feuchtigkeit verloren hat, kann sie wie Schmirgelpapier zum Beispiel deine Socken ruinieren. Eventuell tun deine Füße und speziell deine Fersen beim Stehen, Gehen oder Laufen richtig weh. Dieser Schmerz lässt typischerweise nach, wenn du dein Füße entlastest. Oft wirst du sehen können, dass die Haut um deine Ferse herum verhornt. So nennt man es, wenn die trockene, abgestorbene Haut sich zu einer festen Schicht verdickt. Eventuell bemerkst du sogar Blut an deinen Fersen oder in deinen Socken. Untersuch deine Füße gründlich auf Risse und trockene Stellen, die dafür verantwortlich sein können. Wenn du weißt, dass du unter Diabetes oder einer Schilddrüsenerkrankung leidest, geh zum Arzt.

english_section_name: Recognizing The Symptoms


summary: Verwende die Funktion "Als Kopie speichern", um vor dem Bearbeiten ein Duplikat des Bilds zu erstellen. Lerne mehr über die Leistungsfähigkeit von Anpassungsebenen, um die meisten Bearbeitungen dauerhaft in den Griff zu bekommen. Stelle Photoshop so ein, dass Fotos im Format "Camera Raw" geöffnet werden, um schnell ein Feintuning eines Fotos vorzunehmen, ohne das Original zu ruinieren. Verwende "Batch-Befehle", um automatisch auf mehreren Fotos die gleichen Änderungen vorzunehmen.

document: Es ist am besten, immer eine Kopie deines Bilds zu speichern, bevor du daran arbeitest, vor allem wenn du ein Anfänger in der digitalen Bildbearbeitung bist. So kannst du experimentieren und bearbeiten, ohne dir über Fehler Sorgen machen zu müssen. Während du zwar auch auf "Rückgängig" klicken kannst, wird dies viel schwieriger, wenn du mehrere Dinge auf einmal machst, z.B. beschneiden, den Farbton ändern, schärfen etc.  Klicke auf "Datei" → "Speichern unter" oder drücke einfach auf Strg+Shift+S (Windows) oder Cmd+Shift+S. Klicke unten im Menü "Speichern unter" auf "Als Kopie speichern". Das Letzte, was du willst, ist, mit Farben, Kontrast, Sättigung etc. zu experimentieren und nicht die Möglichkeit zu haben, es zu beheben, wenn du zu weit gegangen bist. Während du vor dem Bearbeiten immer eine separate Kopie des Bilds erstellen solltest, kannst du mit Anpassungsmasken zu jedem späteren Zeitpunkt mit diesen Einstellungen herumspielen. Du kannst sie dann auch ein- und ausschalten, ohne "Rückgängig" zu nutzen.  Klicke oben in der Leiste auf "Fenster". Gehe auf "Anpassungen". Wähle die Anpassung, von Helligkeit/Kontrast bis hin zu einem Farbverlauf. Beachte, wie eine neue Ebene erstellt wird. Entferne die Ebenen jederzeit, ändere ihre Reihenfolge oder Transparenz oder mache einen Doppelklick darauf, um die Einstellungen zu ändern. Camera Raw öffnet eine neue Kopie eines Bilds mit Schiebereglern für Farbtemperatur, Kontrast, Belichtungssteuerung, Klarheit, Sättigung und Beschneiden. So kannst du mit Schiebereglern und Effekten in Echtzeit schnelle, grundlegende Änderungen vornehmen. Diese werden automatisch angezeigt, wenn das Bild offen ist und du es richtig eingestellt hast:  Klicke oben links auf "Photoshop". Klicke auf "Einstellungen" → "Dateibearbeitung". Setze unter "Dateikompatibilität" ein Häkchen bei "Adobe Camera Raw für unterstützte Raw-Dateien bevorzugen". Klicke auf "Camera Raw Einstellungen" und stelle JPEG- und TIFF-Handling auf "Automatisch alle unterstützten öffnen". Nehmen wir z.B. an, dass du weißt, dass die meisten deiner Bilder ein wenig zu dunkel sind und sie alle zehn Punkte mehr Helligkeit vertragen könnten. Statt jedes Foto manuell zu bearbeiten, kannst du Photoshop es für dich bei vielen Bildern gleichzeitig machen lassen. Nehmen wir als Beispiel an, dass du 15 Bildern zehn Punkte mehr Helligkeit geben willst:  Klicke auf "Fenster" → "Aktion", um das Aktionsmenü zu öffnen. Klicke unten im Menü auf "Neue Aktion" und benenne sie entsprechend. Der Button sieht aus wie eine Haftnotiz. Klicke auf "Bild" → "Anpassungen" → "Helligkeit/Kontrast" und füge wie üblich die zehn Punkte mehr Helligkeit hinzu. Klicke auf den quadratischen "Stopp"-Button im Aktionen-Menü, um die Aufzeichnung zu beenden. Klicke in der oberen Leiste auf "Datei" → "Automatisieren" → "Batch". Wähle unter "Play" die gerade erstellte Aktion aus (sie wird mit der von dir vergebenen Bezeichnung angezeigt). Gehe auf "Wählen..." und wähle die Fotos aus, die du bearbeiten willst. Setze ein Häkchen bei "Dialog mit Optionen beim Öffnen von Dateien unterdrücken" und "Warnungen bei Farbprofilen unterdrücken". Klicke dann auf OK, um deine Bilder alle auf einmal zu bearbeiten.

english_section_name: Working Effectively in Photoshop

summary: Verwende die Schieberegler für Helligkeit/Kontrast für ein dunkles, sattes Schwarz und leuchtendes Weiß. Erhöhe die Sättigung eines Bilds, damit die Farben lebendiger und herausstechender werden. Bearbeite den Farbton des Bilds, wenn es in einer falschen Farbe ist. Entferne mit den Einstellungen für "Schatten/Highlights" alle übermäßig hellen Bereiche und schwäche dunkle Schatten. Gehe mit dem Schärfen-Filter gegen verschwommene oder Aufnahmen vor, die nicht richtig fokussiert wurden. Erwäge das Verkleinern sehr verschwommener oder Bilder mit geringerer Qualität, um das Problem zu minimieren.

document: Egal, was für ein Bild du bearbeitest, der Unterschied zwischen den dunkelsten und den hellsten Bereichen (Kontrast genannt) sollte deutlich sein. Dies führt zu überzeugenderen Fotos. Du möchtest ein gut beleuchtetes Bild haben, bei dem das Schwarz tief und dunkel und das Weiß leuchtend und gut definiert ist. Stelle mit der Helligkeit sicher, dass das Bild auch klar ist.  Klicke auf "Bild" → "Anpassungen" → "Helligkeit/Kontrast..." Achte darauf, dass bei "Vorschau" ein Häkchen gesetzt ist, damit du die Veränderungen im Bild sehen kannst, während du den Regler verschiebst. Fast alle Bilder können von mindestens 10 bis 15 Punkten mehr Kontrast profitieren. Wenn du allerdings zu weit gehst, kann das Bild aussehen wie etwas aus Willy Wonka (von Charly's Schokoladenfabrik), aber die Sättigung muss in fast jeder Aufnahme angepasst werden, vor allem bei einer billigeren Kamera.  Klicke auf "Bild" → "Anpassungen" → "Farbton/Sättigung." Steigere die Sättigung um fünf bis zehn Punkte und gib immer ein paar Punkte hinzu, bis du das gewünschte Niveau erreicht hast. Schiebe den Regler für die Sättigung ganz nach links, um aus dem Bild ein Schwarz-/Weiß-Bild zu machen. Dies kann bei Innenbeleuchtung passieren, was dazu führen kann, dass die ganze Aufnahme gelb oder grün aussieht. Mit den Einstellungen für den Farbton kannst du den farblichen Gesamteindruck des Bilds verändern und seltsame, künstlerische Effekte erzielen oder diese Farbprobleme korrigieren.  Klicke auf "Bild" → "Anpassungen" → "Farbton/Sättigung." Selbst kleine Änderungen am Farbton können drastische Effekte hervorbringen, also gehe langsam vor. Dies wird am häufigsten genutzt, wenn die Sonne groß und mit unansehnlich weißem Licht in der Ecke eines Bilds zu sehen ist und das tatsächliche Foto ausbleicht. Es hilft auch, wenn ein Schatten die Hälfte von jemandes Gesicht verdunkelt. Schatten/Highlights zielt direkt auf die dunkelsten und hellsten Bereiche einer Aufnahme ab, während die anderen Bereiche intakt bleiben:  Klicke auf "Bild" → "Anpassungen" → "Schatten/Highlights". Schiebe den Schieberegler für Schatten nach links, damit die dunklen Bereiche heller werden. Schiebe den Highlight-Schieberegler nach rechts, um helle Bereiche dunkler zu machen. Dieser Filter ist kein Gott und kann keine stark verschwommenen Fotos korrigieren. Aber er kann bei etwas "weichen" Fotos einen deutlichen Unterschied machen und  wieder ein wenig Klarheit und Definition in das Foto bringen. Um ihn zu verwenden:  Klicke im oberen Menü auf "Filter". Wähle unter "Schärfen..." "Schärfen" für eine geringfügigere Anpassung und "Intelligentes Schärfen" für einen detaillierteren Effekt. Wähle unter "Intelligentes Schärfen" mit "Menge", wie stark du schärfen möchtest, mache mit "Radius" genauere Linien und glätte mit "Rauschen verringern" alle übermäßig scharfen Bereiche. Je größer das Bild, desto augenfälliger die Makel und Probleme. Das Verkleinern des Bilds bringt Klarheit, da die Pixel kompakter sind und unsere Augen verschwommene oder körnige Bereichen besser ausfüllen können. Um ein Bild zu verkleinern gehst du so vor:  Klicke auf "Bild" → "Bildgröße". Wähle, ob du die Größe in Zoll, Pixeln oder als Prozentsatz des Originals verkleinern willst. Stelle sicher, dass das Icon mit dem Kettenglied aktiviert ist - so bleiben die Proportionen deines neuen Bilds gleich, statt dass es ungleichmäßig verkleinert wird. Verkleinere das Bild um etwa 25 %, bei Bedarf mehr.

english_section_name: Improving Color and Clarity

summary: Beschneide Bilder mit der "Drittel-Regel" als Richtlinie für überzeugende Aufnahmen. Korrigiere mit dem Rote Augen-Werkzeug bei Porträts einfach die Augen. Spiele mit dem Retuschierpinsel, um kleine Makel zu entfernen. Entferne mit dem Füll-Effekt Objekte und einfache Makel. Ersetze mit dem Pflaster-Werkzeug kleine Bereiche eines Fotos durch einen anderen Bereich des Fotos.

document: Gehe nie davon aus, dass die originale Einrahmung eines Fotos die best mögliche Variante ist. Die Drittel-Regel ist eine der ältesten Richtlinien in der Fotografie, auf die man sich am meisten verlassen kann. Sie besagt, dass wenn du das Bild horizontal und vertikal in Drittel schneidest (und so neun Mini-Rechtecke erstellst), sollten die interessantesten Elemente immer an den Linien und Kreuzungspunkten sein. In Photoshop werden diese Linien beim Beschneiden automatisch angezeigt, was das Verbessern des Bildes vereinfacht.  Selbst kleine Schnitte können ein Foto drastisch verbessern. Sind in den Ecken des Bilds unnötige Elemente, die du beseitigen kannst, damit sich der Betrachter mehr auf die interessanten Dinge konzentrieren kann? Lege wichtige Linien wie z.B. den Horizont im Beispiel oben auf eine solche Drittel-Linie. Drücke auf die Taste "C", um das Werkzeug zum Beschneiden zu öffnen. Dieses Werkzeug findest du unter dem Werkzeug mit dem Pflaster, welches sich wiederum unter dem Icon mit der Pipette in der Toolbar befindet. Du kannst auch auf "J" drücken, um das Pflaster-Werkzeug zu öffnen. Klicke dann auf das Icon und halte die Maustaste gedrückt, um das Rote Augen-Werkzeug anzuzeigen.  Sobald du es hast, klicke es einfach an und fahre zum Entfernen der roten Augen über die Augen. Möchtest du den kleinen Pickel auf deiner Stirn entfernen? Der Retuschierpinsel ist deine Lösung. Klicke auf das Pflaster-Werkzeug (drücke auf "J"), um ihn zu finden, da er im kleinen Menü unter dem Pflaster angezeigt wird. Dieses Werkzeug ersetzt einfach die Stelle, auf die du klickst, mit umliegenden Pixeln und lässt sie perfekt ineinander übergehen. Das heißt, dass dünne, kleine Problemstellen wie ein Pickel oder ein Stromkabel im Hintergrund schnell entfernt werden können, ohne das Bild zu ruinieren. Der Retuschierpinsel funktioniert ziemlich ähnlich, aber du kannst angeben, aus welchen Pixeln er die zu ersetzenden ersetzen soll. Um den Bereich zum Retuschieren auszuwählen, drücke auf die Alt-Taste, klicke einmal und fange dann an, die Stelle mit den Makeln zu retuschieren. Stelle dir z.B. vor, auf dem Objektiv war ein wenig Schmutz, der dir entgangen ist, was für einen großen, braunen Fleck am Himmel deiner wunderschönen Landschaftsaufnahme geführt hat. Der Füll-Effekt kann dies für dich beheben. Verwende dafür das Werkzeug für die Schnellauswahl (unter dem Lasso-Icon) und wähle den Verschmierpinsel aus. Und dann:  Klicke auf "Auswahl" → "Bearbeiten" → "Ausdehnen". Dehne die Auswahl um fünf bis zehn Pixel aus. Gehe auf "Bearbeiten" → "Füllen". Wähle im Dialogfeld Füllen "Inhalt berücksichtigen" und dann "OK". Stelle dir vor, du hast eine tolle Aufnahme eines Fußballspielers in Aktion, aber im Hintergrund siehst du einen Zuschauer am Zaun, den du weghaben möchtest. Natürlich musst du ihn entfernen, während der Zaun bleibt, was unmöglich erscheinen mag, wenn er den Zaun überdeckt! Mit dem Pflaster kannst du einen anderen Teil des Zauns nehmen und ein Duplikat davon über den Mann legen, um ihn dagegen auszutauschen.  Verwende ein Auswahlwerkzeug (wie die "Schnellauswahl"), um das Objekt auszuwählen, das entfernt werden soll. Wähle das Pflaster, indem du auf "J" drückst. Du findest es auch unter dem Icon mit der Pipette. Klicke auf den gewählten Bereich (die Stelle, mit der du etwas ersetzt), aber lasse die Maus nicht los. Ziehe den gewählten Bereich, auf die Stelle, die du ersetzen willst, und lasse die Maus los.

english_section_name: Improving Composition & Blemishes


summary: Mache deutlich, dass du zum Schluss kommst. Gehe zu deiner Ursprungsfrage zurück. Fasse deine Punkte klar zusammen. Demonstriere Begeisterung und Überzeugung. Ende stark.

document: Obwohl sich die Techniken zum Beschließen eines Aufsatzes und eines Vortrags teilweise sehr ähneln, gibt es auch einige wichtige Unterschiede. Weil ein Vortrag mündlich und nicht schriftlich ist, ist es vielleicht nicht immer ganz klar, wann der Schlussteil beginnt. Deshalb ist es ratsam, es ganz klar zu machen, wenn du mit dem Schlussteil beginnst.   Phrasen wie “Zum Schluss” oder “zusammenfassend”, die du in einer schriftlichen Arbeit nicht verwenden würdest, können bei einem mündlichen Vortrag sehr nützlich sein. Wenn du andeutest, dass du jetzt zum Schluss kommst, ermutigst du deine Zuhörer, sich auf das zu konzentrieren, was du jetzt noch zu sagen beabsichtigst. Wenn du die Aufmerksamkeit deines Publikums hast, solltest du darstellen, wie sich der Kreis in deinem Vortrag schließt. Das machst du, indem du zur ursprünglichen Fragestellung oder zu dem Thema zurückkehrst, dem du dich in deiner Einleitung gewidmet hast. Dadurch fällt es dir leichter, eine zusammenhängende und vollständige Argumentation zu bieten. Du kannst dazu ähnliche Methoden einsetzen wie beim Schlussteil eines Textes: Kehre zu einer ausdrücklichen Frage zurück, die du dir gestellt hattest, oder wiederhole eine Schlüsselphrase oder ein Zitat vom Anfangsteil des Vortrags. Zum Beispiel könntest du dir die Hauptfrage am Anfang des Schlussteils noch einmal stellen: "Wie schlage ich also vor, dass wir die Verkaufszahlen in Mitteleuropa verbessern könnten?" Danach fährst du damit fort, eine Zusammenfassung deiner wichtigsten Punkte zu präsentieren. Bei einem mündlichen Vortrag kann eine klare Zusammenfassung der Hauptpunkte ein sehr wichtiges Element sein. Es ist möglich, dass die Aufmerksamkeit deines Publikums während deiner Rede ein wenig abgeschweift ist und eine kurze Zusammenfassung kann hier deine Argumentation sehr stärken.  Im Allgemeinen ist es passiver, einem Vortrag zuzuhören, als einen Text zu lesen, weshalb es bei einem mündlichen Vortrag auch sinnvoller ist, wenn du deine Hauptpunkte noch einmal im Schlussteil zusammenfasst. Das Letzte, was deine Zuhörer hören, ist wahrscheinlich auch das, was sie sich merken. Stelle deshalb sicher, dass alle deine wichtigen Argumente im Schlussteil behandelt werden. Wenn du einen Vortrag beschließt, ist es ganz wichtig, Begeisterung und Überzeugung zu vermitteln, denn dadurch hinterlässt du einen bleibenden Eindruck bei deinem Publikum. Es gibt dafür einige Methoden, wie zum Beispiel Phrasen, die deine Argumente auf den Punkt bringen, bedeutungsvolle und eingängige Schlagwörter, sowie einen festen Blickkontakt mit dem Publikum.   Du könntest auch eine kurze Anekdote erzählen, die deine Argumentation stützt und von den Leuten im Raum als Handlungsaufruf verstanden werden kann. Ein starker Schluss kann eine persönliche Verbindung zum Publikum herstellen, wenn du zeigst, wie du ein Problem für Mitglieder des Publikums lösen kannst. Du solltest ganz am Schluss probieren, einen bleibenden Eindruck zu hinterlassen und die Zuhörer für das Thema deines Vortrags zu gewinnen. Das kannst du mit einem starken Handlungsaufruf erreichen. Dadurch ermutigst du deine Zuhörer einerseits, aktiv auf dich und deine Gedanken zu reagieren, während du andererseits auch zeigst, wie relevant dein Thema für die Zuhörer ist.  Wenn du in deinem Schlusssatz ein Aktionsverb verwendest, kann das betonen, wie genau deine Zuhörer reagieren sollen. Als John F. Kennedy zum Beispiel sagte: “Frage nicht, was dein Land für dich tun kann. Frage, was du für dein Land tun kannst,” hat er seine Zuhörer zur Handlung aufgerufen.   So ein Schluss vermittelt sowohl deine persönliche Überzeugung, als auch, dass deine Gedanken übernommen werden sollten.

english_section_name: Concluding a Presentation or Speech

summary: Beginne mit einem Satz für den Übergang. Vermeide es, “schlussendlich” zu schreiben. Du könntest auch mit einem Hinweis auf die ursprüngliche Fragestellung beginnen. Beschränke dich nicht nur darauf, zusammenzufassen. Weise auf größere Zusammenhänge hin.

document: Wenn du den Schlussteil für einen Aufsatz oder einen Text für die Schule oder Uni verfasst, ist es wichtig, dessen Funktion zu verstehen. Dein Schlussteil sollte nicht einfach die Hauptpunkte deines Arguments auf völlig unzusammenhängende Weise wiederholen. Er sollte flüssig sein und so geschrieben sein, dass deine Leser den Schluss auch erwarten, wenn er kommt.  Damit ein guter Textfluss gewährt ist, solltest du mit einem Satz beginnen, der den Schlussteil mit dem Hauptteil des Textes verbindet.   Das könnte eine Aussage sein, die den Inhalt deines Aufsatzes wiedergibt, aber deinen Aufsatz auch mit den breiteren Themen verbindet, die dein Schlussteil dann kurz anspricht. Der Satz “Dieses Gedicht vermittelt ein Gefühl davon, wie unbeständig menschliches Schaffen ist,” zeigt den Übergang zum Schlussteil dadurch an, dass er das Hauptargument in einem Satz wiederholt. Wenn du einen Aufsatz abschließt oder den Schlussteil für eine wissenschaftliche Arbeit schreibst, solltest du versuchen, Phrasen wie “zum Schluss” oder “schlussfolgernd” am Anfang des Schlussteils zu vermeiden. Solche Phrasen sind eine abgedroschene und fantasielose Art, um einen Schlussteil zu beginnen. Du solltest in der Lage sein, den Anfang deines Schlussteils klar zu machen, ohne dass du den Textfluss so grob unterbrechen musst. Eine Methode, um deinen Schlussteil zu beginnen, ist auf die Fragestellung des Aufsatzes hinzuweisen, oder auf etwas, das du in deiner Einleitung angesprochen hast. Wenn es eine besonders relevante Phrase oder ein Zitat gibt, kann es hilfreich sein, das im Schlussteil noch einmal zu erwähnen . Dadurch zeigst du, dass dein Aufsatz einer vollständigen und stimmigen Argumentation gefolgt ist.  Dafür ist es eine gute Methode, wenn du ein Schlüsselbild oder einen wichtigen Gedanken aus deiner Einleitung in Erinnerung rufst.   Zum Beispiel war die Fragestellung des Aufsatzes vielleicht: “Wie hat die Schlacht von Monte Casino den Verlauf des Zweiten Weltkrieges beeinflusst?” Hier könntest du mit einem Satz beginnen, der so geht: “Die Schlacht bei Monte Casino war ein entscheidendes Ereignis, das die wechselnden Dynamiken des Zweiten Weltkrieges widergespiegelt hat, ohne den Kriegsausgang entscheidend zu beeinflussen.” Obwohl dein Schlussteil eine gute Stelle ist, um die Hauptargumente deines Aufsatzes noch einmal kurz zu umreißen, sollte er sich nicht darauf beschränken. Es ist wichtig, zu zeigen, dass dein Aufsatz stimmig ist und alle deine Argumente miteinander verbunden sind. Das kannst du in deinem Schlussteil zeigen. Anstatt die Punkte einfach nacheinander durchzugehen, solltest du probieren, deine Argumentation so zusammenzufassen, dass die Verbindungspunkte zwischen den verschiedenen Argumenten aufgezeigt werden.   Eine kurze Zusammenfassung kann bei einem längeren Text sinnvoll sein, aber du solltest nicht einfach noch einmal in denselben Worten wiederholen, was du schon gesagt hast.   Stattdessen solltest du deine Hauptargumente herausstreichen und sie gleichzeitig auch in einen größeren Zusammenhang setzen. Dadurch beweist du ein tiefgehendes Verständnis zum Thema und eröffnest auch neue Gesichtspunkte. Der Schlussteil eines Aufsatzes oder akademischen Textes kann mehrere Funktionen erfüllen. Ein guter Schlussteil kann die Wichtigkeit deiner Argumente und deren besondere Relevanz herausstreichen, sowie auch die Bedeutung deiner einzigartigen Schlussfolgerungen oder Ergebnisse. Aber er kann auch noch weiter gehen und andeuten, was für weitere Implikationen und Anwendungen deine Arbeit potenziell hat.  Im Aufbau deines Schlussteils sollte die Besprechung der weiteren Implikationen nach dem Übergangssatz kommen und auch nach der Erklärung, wie die verschiedenen Elemente deines Textes zusammenpassen.   Dazu könnte auch gehören, dass du dein Aufsatzthema verallgemeinerst und eine Verbindung zu einem zeitgenössischen Problem herstellst oder dass du zu weiterer Handlung aufrufst.

english_section_name: Writing a Conclusion for an Essay or Paper


summary: Du solltest erkennen, dass du etwas aufschiebst. Plane deinen Tag. Mach weniger Dinge, aber diese gut. Mach es dir zur Gewohnheit, einfache Aufgaben sofort zu erledigen.

document: Manchmal besteht das Aufschieben daraus, sich den Tag mit so vielen kleineren Aufgaben anfüllst, dass man nicht mehr sieht, was man wirklich macht. Achte auf Anzeichen darauf, dass du Dinge aufschiebst, darunter:  Sich hinsetzen, um etwas zu erledigen, und sich dann lieber einen Kaffee oder einen Snack holen. Sich den Tag mit unwichtigeren Aufgaben anfüllen. Memos und E-Mails immer wieder lesen, bevor entschieden wird, was mit ihnen gemacht wird. Viele Menschen erstellen eine To-Do-Liste. Allerdings können diese abschreckend wirken und sind nur eine Liste mit Wunschvorstellungen, wenn du sich nicht wirklich in deinen Tag einbaust. Du musst bedenken, wie viel Zeit du hast und wie lange jede Aufgabe dauert, um effektiv zu handeln und Faulheit zu vermeiden.  Achte darauf, dass du auch wirklich erfasst, wie lang einzelne Aufgaben dauern. Das reduziert die Chance, dass du etwas aufschiebst, da du anhand eines konkreten Plans arbeitest. Dir muss auch klar sein, dass Dinge passieren können, die deinen Planung umwerfen. Das ist in Ordnung. Du musst das dann einfach nur deinem Plan hinzufügen und deinen Tag anpassen. Setze Grenzen. Menschen, die zum Aufschieben neigen, sollten die Grenzen zwischen Privatleben und Arbeit nicht vermischen. Wenn du zum Beispiel jeden Arbeitstag um 17:30 Uhr beendest, musst du innerhalb einer gewissen Zeitspanne produktiv sein. Du könntest Dinge aufschieben, weil du das Gefühl hast, dass es zu viel zu tun gibt und du gar nicht erst anzufangen brauchst. Die meisten Menschen glauben, sie arbeiten härter als sie es tatsächlich tun. Der Grund ist, dass viele Menschen sich aufgrund der endlosen Aufgaben überfordert fühlen und nicht wissen, worauf sie sich konzentrieren sollen. Wir leben in einer Welt konstanter Stimulation und Information. Vereinfache dein Leben und die Inaktivität wird dich nicht so leicht überwältigen. Mach eine Woche ein Medienfasten. Nicht alle Informationen, die wir jeden Tag durch unterschiedliche Medien erhalten, sind nützlich. Wenn du nicht gerade für die Arbeit bestimmte Informationen verfolgen musst, solltest du alles andere eine Woche sein lassen. Kein Fernseher, keine Zeitung, keine sozialen Medien, kein Surfen im Internet zum Spaß, keine Videos im Internet. Du kannst dir deine eigenen Regeln für diesen Tipp zusammenstellen. Wenn du zum Beispiel einen Stapel Papier siehst, der weggeworfen werden muss, dann erledige das gleich. Es ist zwar nicht wichtig, aber früher oder später musst du es erledigen. Gewöhne dir an, das gleich zu erledigen, und du hast später keine endlose Liste mit Aufgaben. Das wird am Anfang schwer sein, aber es hilft dir, eine gute Gewohnheit zu entwickeln. Die Tendenz, Dinge auf später zu erledigen, kann zu extremem Aufschieben und Faulheit führen.

english_section_name: Reducing Procrastination

summary: Starte deinen Tag richtig. Gönn dir genug Ruhe. Fang deinen Tag mit Bewegung an.

document: Drück nicht die Schlummertaste deines Weckers und schlaf nicht weiter, sondern steh auf und fang dabei gleich deinen Tag richtig an. Du wirst wahrscheinlich engergiegeladener sein und bleiben, wenn du deinen Tag aktiv beginnst. Es kann etwas Übung erforderlich sein, damit dies eine Gewohnheit wird. Stell deinen Wecker außerhalb deiner Reichweite auf. Dadurch musst du wirklich aufstehen, bevor du auf die Schlummertaste drücken kannst. Du wirst deinen Tag eher müde starten, wenn du unter Schlafmangel leidest. Das kann auch deiner Motivation schaden und dafür sorgen, dass du am nächsten Tag eher faul bist. Schlaf genug, damit du beim Aufstehen topfit bist, dich ausgeruht und verjüngt fühlst und bereit bist, den Tag zu beginnen! Jeder braucht eine andere Menge Schlaf, um die beste Leistung zu bringen, aber dein Ziel sollten mindestens sechs oder sieben Stunden sein. Leg alle elektrischen Geräte und Bildschirme beiseite, wenn du am Abend runterfährst. Versuch, es dir so bequem wie möglich zu machen, und alle Ablenkungen fernzuhalten, die deinen Geist zu sehr beschäftigen könnten. Mach am Morgen gleich als erstes Sport. So bleiben deine Energiewerte hoch und du kannst die Hormonspitzenwerte nutzen. Es wurde zudem nachgewiesen, dass Sport dabei helfen kann, sich den Rest des Tages zu konzentrieren. Lass das Frühstück nicht ausfallen. Das Frühstück ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern verbessert auch deine mentalen Fähigkeiten und deine Stimmung. Wenn du ein gesundes Frühstück isst, bleiben deine Energiewerte erhöht, erreicht dein Gehirn ein Leistungshoch und dein Erinnerungsvermögen und deine Konzentration werden verbessert.

english_section_name: Starting the Day Right

summary: Finde Gründe, um aktiv zu bleiben. Feiere Erfolge und Meilensteine. Mach dich nicht selber fertig. Nutze dein Verantwortungsgefühl.

document: Einer der Hauptgründe für Faulheit ist fehlende Motivation. Du könntest von einem abschreckenden Haufen an Aufgaben oder dem Gefühl, dass die Herausforderungen einfach deine Motivation nicht wert sind, entmutigt werden. Denk an das große Ganze. Man kann sich sehr leicht in den alltäglichen Aufgaben des Lebens verlieren und nicht erkennen, worauf man hin arbeitet. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um dich daran zu erinnern, wie die aktuelle Aufgabe dich zu den größeren Zielen deines Lebens führt. Das können finanzielle, sportliche oder bildungstechnische Ziele sein, die deiner Karriere und deinem Privatleben helfen. Erstell eine Liste mit Gründen, warum du die anstehenden Aufgaben erledigen willst. Du könntest weniger motiviert sein, etwas zu tun, wenn du das Gefühl hast, dass es bedeutungslos ist. Bleibe optimistisch und wenn du eine Aufgabe erledigt hast, klopf dir auf die Schulter. Das verhindert, dass du faul bist, weil du die Früchte deiner Arbeit siehst. Egal ob es um Sport, Schule oder Arbeit geht, musst du sichergehen, dass du objektive, erreichbare Ziele hast. Schreibe sie auf und hake sie ab, wenn du sie erreicht hast. Faulheit kann ein Teufelskreis sein. Sie kann eine Art Selbsthass sein. Wenn du faul bist und es nicht schaffst, eine Aufgabe zu erledigen, kann dich das depressiv machen, so dass du dich noch weniger bemühst.  Wenn du dir weiter sagst, dass du faul bist, wirst du faul bleiben. Hör ab sofort mit diesen internen Unterhaltungen auf. Sag dir immer wieder, dass du ein Mann oder eine Frau der Tat bist. Stell dir dich selbst als hart arbeitende Person vor, die alle anstehenden Aufgaben vollendet. Mach das 30 Tage lang jeden Tag, bis es zur Gewohnheit wird. Nimm dir Zeit zum Entspannen. Es gibt den Hang, Inaktivität immer mit Faulheit gleichzusetzen. Das kann zu Schuldgefühlen und noch mehr Faulheit führen. Anstatt dich selber fertig zu machen, solltest du dir erlauben, ohne Schuldgefühle zu entspannen. Anstatt alles alleine zu machen, solltest du dich in Situationen begeben, in denen dich Freunde und Familienmitglieder motivieren können. Anderen gegenüber eine Verantwortung zu haben, ist ein großer Motivationsfaktor dafür, fit zu bleiben, seine Aufgaben zu erledigen und auf seine Ziele hinzuarbeiten. Wenn du besser in Form sein willst, finde einen Trainingspartner oder melde dich in einem Kurs an. Wenn du eine Trainingseinheit ausfallen lassen willst, wird es sich anfühlen, als würdest du andere im Stich lassen. Dadurch bleibst du eher dran. Wenn es um die Schule geht, solltest du in deiner Klasse einen Freund finden, der dir hilft, zu lernen und auf deine gewünschten Noten hinzuarbeiten.

english_section_name: Getting Motivated


summary: Schreibe Informationen zur Quelle auf. Verstehe deine Absicht beim Lesen. Mache Anmerkungen, während du den Artikel liest. Stelle Fragen, während du den Text durchgehst. Konzentriere dich auf Motive und Verbindungen zu den Themen des Kurses. Kreise Worte oder Konzepte ein, die du nicht verstehst. Gib Acht auf die These und die Einleitungssätze. Stelle Nachforschungen über den Autor an. Schreibe deine Ansichten auf.

document: Oben auf dem Dokument oder der Seite mit Anmerkungen schreibst du die gesamten Informationen zum Zitieren auf. Wenn du die Zitierweise kennst, die du anwenden wirst, wie MLA oder APA, ist es umso besser, ein erstes grobes Zitat zu erstellen.  Später kannst du all diese Zitate sammeln, um eine Bibliographie oder ein Quellenverzeichnis zu erstellen, wenn es erforderlich ist. Wenn du mit einer Quelle arbeitest, die sich häufig verändert, wie eine Zeitung oder eine Webseite, dann notiere in jedem Fall auch das Zugriffsdatum. Wenn du im Rahmen deiner eigenen wissenschaftlichen Arbeit liest, dann richte dein Hauptaugenmerk darauf, Informationen zu finden, die mit deinen Forschungszielen in Verbindung stehen. Wenn du den Artikel für einen Kurs liest, dann denke über die Ziele nach, die dein Lehrer für euch haben könnte. Er könnte von dir wollen, dass du dich auf das Beantworten einiger Folgefragen konzentrierst, oder vielleicht auf das Auffinden einer Grundidee. Wenn du eine schriftliche Aufgabe mit Zielvorgaben bekommen hast, könntest du am Ende deine fertige Annotation ansehen und jedes der Ziele abhaken, das du erledigt hast. So stellst du sicher, dass du alle Anforderungen erfüllt hast. Es kann verlockend sein, die ganze Arbeit durchzulesen, ohne sich Notizen zu machen, widerstehe aber diesem Drang. Tue dir keinen Zwang an, einen Artikel mehrere Male zu lesen, gehe aber sicher, dass du jedes Mal Anmerkungen machst. Das ermöglicht es dir, mehrmals deine Reaktionen und Antworten zu erfassen. In den Rändern oder neben dem Text notierst du alle Fragen, die du hast. Es ist nicht notwendig, irgendwelche bestimmten Symbole dafür zu machen, beende einfach jede Frage mit einem Fragezeichen. Du kannst Fragen aufschreiben, die du hast, oder jene, von denen du gerne hättest, dass dein Lehrer dir hilft, sie zu beantworten. Du kannst auch Fragen aufschreiben, die du vorhast während einer Diskussion im Unterricht zu stellen. Du könntest zum Beispiel schreiben "Was denken die anderen über diesen Satz?" Oder wenn das, was du liest, mit einer zukünftigen schriftlichen Arbeit zusammenhängt, kannst du Fragen zu dieser Arbeit stellen. Versuche, die Lektüre mit deinen Erfahrungen im Unterricht und in deinem Leben allgemein in Verbindung zu setzen. Um diese Verbindungen aufzuschreiben, könntest du Linien zwischen in Klammern gesetzte Abschnitte des Textes machen. Dann kannst du auf diese Linie oder neben eine der Klammern das Motiv schreiben, für das du dich interessierst. Du könntest Schreiben "Hängt mit dem Thema der Hoffnung und Erlösung zusammen, das im Unterricht besprochen wurde." Verwende deine Anmerkungen, um dich daran zu erinnern, wonach du weiter forschen musst. Indem du Bereiche einkreist, die dich verwirren, machst du es leichter möglich, zurückzugehen und nachzuschlagen, was du nachschlagen musst. Wenn du willst, kannst du, statt Kreise zu machen, auch ein Fragezeichen neben verwirrende Textstellen setzen.  Verwende ein Zeichensystem zum Markieren, das für dich funktioniert. Achte nur darauf, dass du konsequent bist bei der Verwendung von bestimmten Symbolen. Wenn du dir deine Anmerkungen nochmals durchsiehst, kannst du eine Liste mit allen Worten erstellen, die du eingekreist hast. Das wird es dir erleichtern, sie nachzuschlagen. Wenn die Sprache des Artikels sich zum Beispiel mitten im Absatz verändert, könntest du ein Fragezeichen neben diesen Abschnitt machen. Sie sind die wichtigsten Teile jeder Arbeit. Während du dir den Artikel durchliest, solltest du versuchen, diese Informationen zu finden und zu unterstreichen. Die These wird früh im Artikel aufscheinen, da sie das Hauptargument darstellt, das gemacht werden soll. Die Einleitungssätze lassen dich wissen, was dich in jedem Absatz erwartet.  Um dein Leseverständnis noch weiter zu verbessern, könntest du sogar das Hauptargument der These in deinen eigenen Worten an den Rand schreiben. Die These könnte mit einer Aussage beginnen wie "Ich gehe von der Behauptung aus..." Gib den Namen des Verfassers in eine Suchmaschine ein und sieh dir die Ergebnisse an. Sieh nach, ob du ein paar seiner oder ihrer Arbeiten herunterladen oder eine Vorschau davon sehen kannst. Wenn er eine Webseite hat, dann besuche sie und erfahre so viel du kannst über seinen wissenschaftlichen Hintergrund. Versuche, seine Motivationen für das Verfassen des Textes zu erkunden, den du gerade liest.  Rezensionen im Internet zu lesen zum Beispiel kann dir helfen, zu bestimmen, ob die Arbeit kontrovers ist oder ob sie ohne großes Aufsehen aufgenommen wurde. Wenn der Text mehrere Verfasser hat, dann beginne deine Nachforschungen mit dem zuerst angegebenen Namen. Schrecke nicht davor zurück, deine Reaktionen oder was auch immer du empfindest am Rand des Textes aufzuschreiben. Das wird dir helfen, eine persönliche Verbindung zu deiner Lektüre herzustellen, und wird es dir auch erleichtern, sie dir zu merken. Während du liest, musst du dir keine Gedanken darüber machen, ob du mit deinen anfänglichen Notizen richtig liegst oder falsch. Du könntest schreiben "Das könnte den vorhergegangenen Abschnitten widersprechen" oder "Ich stimme dem nicht zu."

english_section_name: Following General Annotation Procedures

summary: Mache eine Fotokopie des Artikels. Wähle ein Schreibwerkzeug. Erstelle eine eigene Seite mit deinen Anmerkungen, wenn es erforderlich ist. Verwende Post-its. Verfasse einen Absatz über deine Anmerkungen.

document: Wenn du dich auf einen gedruckten Artikel oder ein Buchkapitel konzentrierst, dann könnte es einfacher sein, mit einer Kopie auf Papier zu arbeiten. Drucke ein gut lesbares Exemplar des Artikels aus. Versuche, eine Kopie zu machen, die ausreichend Platz an den Rändern lässt.  Dieses Exemplar auf Papier kannst du auch für späteres Nachschlagen abheften, während du deine Nachforschungen weiter betreibst. Suche sorgfältig ein Schreibwerkzeug für deine Anmerkungen aus. Wenn du einen gelben Leuchtstift verwendest, dann achte darauf, ihn nur begrenzt zu verwenden, sonst ist es nicht sehr sinnvoll. Ein Bleistift ist eine gute Wahl, weil du später zu deinen Kommentaren zurückgehen und sie der Eindeutigkeit halber überarbeiten kannst, wenn es notwendig ist. Wenn du ein visueller Lerner bist, könntest du in Erwägung ziehen, ein Anmerkungssystem zu entwickeln, das Leuchtstifte und Haftmarker mit verschiedenen Farben verwendet. Wenn deine Kommentare beginnen, die Ränder zu überschwemmen, könntest du ein anderes Blatt Papier für zusätzliche Anmerkungen verwenden. Achte nur darauf, die Seitenzahlen für jeden Kommentar oder jede Markierung aufzuschreiben. Du könntest die Seite auch in Übereinstimmung mit den Textabschnitten des Artikels aufteilen. Wenn du dir ein Buch ausleihst, oder eine Arbeit hast, die du ohne Notizen zurückgeben musst, kannst du Seitenmarker oder Post-its verwenden, um deine Anmerkungen zu machen. Wähle aber ein Format aus, auf dem ausreichend Platz für deine Kommentare ist. Außerdem solltest du vorsichtig mit dem Text umgehen, damit die Post-its nicht herausfallen. Je nachdem, wie du deine Notizen gemacht hast, könntest du auch diese Post-its herausnehmen und vor dem Schreiben eine Übersicht erstellen. Wenn du fertig gelesen und deine Anmerkungen abgeschlossen hast, kombinierst du all dieses Wissen in einem einzigen Absatz. Dieser aus 3-4 Sätzen bestehende Absatz sollte die These darlegen und eine kurze Zusammenfassung der Arbeit beinhalten. Er kann auch beachtenswerte Quellen nennen. Diese grobe Annotation kann dann weiter verwendet werden, um eine größere, mit Anmerkungen versehene Bibliographie zu erstellen. Sie wird dir auch helfen, Lücken in deiner Forschung aufzuspüren.

english_section_name: Annotating an Article by Hand

summary: Lade ein Programm zum Erstellen von Anmerkungen aus dem Internet herunter. Gehe auf die Webseite, auf der der Artikel veröffentlicht wurde. Klicke auf den Button des Browser Add-ons, man findet ihn normalerweise nahe der Adressleiste. Verwende die Werkzeugleiste des Programms, um Informationen hervorzuheben, aufzuzeichnen oder zu notieren. Speichere die Anmerkungen, wenn du sie abheften und fernab des Internets nutzen möchtest. Unternimm zusätzliche Schritte, um eine Arbeit in PDF-Format mit Anmerkungen zu versehen.

document: Bevor du dir einen Internetartikel ansiehst, fängst du damit an, ein geeignetes Programm für Anmerkungen aufzuspüren und herunterzuladen. Diigo zum Beispiel ist ein kostenloses Tool, das dir ermöglicht, deine Anmerkungen privat zu belassen oder sie mit anderen zu teilen. Lehrer können auch allgemeine Konten bei Diigo für ihren Unterricht einrichten. Du könntest auch ein Programm wie Evernote, MarkUP.io, Bounce, Shaerd Copy, WebKlipper oder Springnote verwenden. Wisse aber, dass manche dieser Programme eine Gebühr für ihre Nutzung fordern. Wenn deine Software bereit ist, kannst du richtig mit deinen Forschungen beginnen. Durchsuche das Internet, bis du einen Artikel findest, den du verwenden kannst. Oder du kannst, um Zeit zu sparen, mehrere Artikel finden, und sie einen nach dem anderen durchgehen. Um dein Programm für Anmerkungen im Browserfenster zu aktivieren, musst du zuerst das Add-on aktivieren. Manche Add-ons erfordern, dass du die gesamte Seite markierst oder auswählst, bevor du auf den Button klickst. Wenn sich das Programm auf der Webseite geöffnet hast, kannst du wie gewöhnlich deine Anmerkungen machen. Du kannst Teile der Webseite hervorheben oder darüber hinaus Pfeile auf bestimmte Abschnitte machen. Manche Programme öffnen sogar ein System, mit dem du wie mit Farben Fragezeichen, Smileys oder Sterne malen kannst. Abhängig von dem Programm, das du nutzt, könntest du auf die Kommentare anderer Leute antworten. Du kannst auch bestimmen, ob Notizen privat oder öffentlich sein sollen. Wenn du fertig bist, kannst du deine Anmerkungen als Dokument auf deinem Computer speichern. Oder du kannst einen Screenshot machen, was dir ermöglicht, einen Teil des Artikels abzuspeichern. Wenn du ein Konto bei einem Dienst für das Erstellen von Anmerkungen im Internet hast, kannst du deine Notizen in deinem Konto speichern und später darauf zugreifen. Beginne, indem du das PDF als textbasiertes Dokument auf deinem Computer speicherst. Dann öffnest du die Datei in einem Programm, zum Beispiel Apple Preview. Gehe durch die Werkzeugleiste der Anwendung, um die gewünschten Anmerkungen zu machen. Speichere das PDF auf deinem Computer, bevor du es schließt, und deine Randanmerkungen werden ebenfalls bewahrt werden.

english_section_name: Annotating an Article on a Webpage


summary: Mach Butterfly-Dehnungen.

document: Diese eignen sich hervorragend, um auf einen Spagat hinzuarbeiten, denn sie trainieren die Flexibilität der inneren Oberschenkelmuskulatur, des Schritts und der Hüfte. So geht’s:  Setz dich auf den Boden und beug die Knie, bis sich deine Fußsohlen berühren. Zieh die Fersen so nah wie möglich an den Körper und benutz die Ellbogen, um deine Knie auf den Boden zu drücken. Sitz dabei aufrecht mit geradem Rücken. Halt die Dehnung etwa 30 bis 60 Sekunden lang. Um die Dehnung zu verstärken, lehn dich so weit wie möglich nach vorn und leg deine Hände vor deinen Füßen auf den Boden. Halt den Rücken gerade und drück deine Knie weiterhin auf den Boden.

english_section_name: Stretching Your Way to Splits

summary: Lass dir von einem Freund helfen. Experimentiere mit der Position deiner Arme. Finde einen Platz, an dem du gut üben kannst.

document: Wenn du für einen Spagat trainierst, kann Hilfestellung sehr nützlich sein.  Dein Freund kann deine Haltung korrigieren, was alleine ziemlich schwierig ist. Bitte denjenigen, sich zu vergewissern, dass deine Hüfte und deine Schultern gerade bleiben. Das ist sehr wichtig, denn eine schlechte Haltung kann die Qualität deiner Dehnung beeinträchtigen und sogar zu Verletzungen führen. Ein Freund kann dir auch helfen, indem er sanft auf deine Schultern oder Beine drückt, während du dich dehnst. So kommst du vielleicht noch einen Millimeter weiter als allein. Stimmt euch nur gut aufeinander ab, damit der andere schnell reagiert, wenn es dir wehtut. Das Problem ist, dass deine Arme unheimlich schnell ermüden, wenn du noch keinen ganzen Spagat schaffst und dich abstützen musst. Das ist vor allem dann der Fall, wenn u nur deine Hände auf dem Boden lässt. Probier also mal aus, dich wie bei einem Kopfstand auf den Unterarmen abzustützen. Wenn du es weit genug nach unten schaffst, kannst du auch den Kopf ablegen und deine Arme zu den Seiten ausbreiten. Wenn du auf einen Spagat hin trainierst, ist es wichtig, dass du eine geeignete Umgebung für dich findest. Wie genau die aussieht, hängt von deinen persönlichen Vorlieben ab.  Manche Leute üben gern an einem ruhigen und friedlichen Ort. Sie sehen ihr Stretching als eine Art Meditation an, bei der sie den Kopf freibekommen, indem sie sich ganz auf ihren Körper konzentrieren. Für andere wiederum ist das Training eine Pflichtaufgabe, bei der sie gerne ein bisschen Unterhaltung haben. Sie dehnen sich etwa vor dem Fernseher oder lenken sich anderweitig ab.

english_section_name: Achieving the Splits Quickly Yet Safely