summary: Besorge dir ein gelbes Stirnband, gelbe und schwarze Pfeifenreiniger und gelbe Puschel. Wickle das untere Ende eines gelben Pfeifenreinigers um das Stirnband. Wickle schwarzen Pfeifenreiniger spiralförmig um den gelben Pfeifenreiniger. Drehe die Pfeifenreiniger um deine Finger, bevor du sie trägst.

document: Wenn du kein gelbes Stirnband findest, kannst du auch ein schwarzes nehmen. Miss etwa 5cm von der Mitte des Stirnbandes ab. Fixiere den Pfeifenreiniger mit etwas Klebstoff an der Oberseite des Stirnbandes und lass ihn trocknen. Bringe dann mit Klebstoff die gelben Puschel am oberen Ende der Pfeifenreiniger an. Dadurch wackeln sie schön, wenn du dich bewegst.

english_section_name: Making Antennae

summary: Beginne mit schwarzer Kleidung, etwa einem Kleid, einem übergroßen T-Shirt oder einem schwarzen T-Shirt mit passender schwarzer Hose. Kaufe gelbes Klebeband im Baumarkt oder Bastelgeschäft. Markiere einen Punkt auf der Kleidung unterhalb deiner Achseln und am unteren Ende deines Torsos. Klebe Streifen des Klebebandes auf das Shirt, beginnend an der markierten Linie unterhalb deiner Achseln. Drehe das T-Shirt oder das Kleid um und verbinde die vorderen Klebestreifen mit welchem am Rücken. Suche dir dazu schwarze Hosen und schwarze Schuhe.

document: Klebeband gibt es in allen möglichen Farben und leuchtend gelbes passt hervorragend zu deinem Bienenkostüm. Es ist auch nicht teuer. Nutze Sicherheitsnadeln, um die Linie zu markieren. Ziehe die Kleidung aus und lege sie auf einen Arbeitstisch oder auf den Boden. Die Parallelstreifen sollten etwa 7cm von einander entfernt sein. Sie sollen eine durchgehende Linie bilden. Drücke die Streifen immer fest, um sicherzugehen, dass sie auch kleben bleiben. Je öfter du das Klebeband abziehst und wieder anbringst, umso schlechter wird es kleben. Vergiss nicht, die Sicherheitsnadeln zu entfernen, mit denen du die Linie markiert hast.

english_section_name: Making a Bumble Bee Body

summary: Suche ein paar Kleiderbügel aus Draht. Glätte den Haken der Kleiderbügel. Kaufe eine schwarze Strumpfhose. Dehne ein Bein der Strumpfhose über je eine Flügelform. Um die Strumpfhose reißfester zu machen, kannst du sie mit Bastelkleber einpinseln. Suche nach schwarzen, elastischen Bändern. Nähe die Bänder im Mittelteil der Flügel fest, um sie zu stabilisieren. Fertig.

document: Schnapp dir die Spitze des Dreieckes mit einer Hand und die lange Seite mit der anderen. Ziehe sie so weit auseinander, wie es nur möglich ist, um zwei längliche, flügelähnliche Formen zu bekommen. Lege sie mit den Haken aneinander auf den Boden und verdrehe die Haken miteinander, um sie zu verbinden. Gelbe Strumpfhosen gehen natürlich auch, sind aber schwerer zu finden. Wenn sich die Strumpfhose gut dehnt und dabei nicht reißt, kannst du für jeden Flügel ein Bein verwenden und den Rest über den Haken ziehen. Geht das nicht, nimm für jeden Flügel eine Strumpfhose und schneide überflüssigen Stoff ab. Während er noch feucht ist, kannst du ihn auch mit Glitter versehen, um die Flügel glitzern zu lassen. Wickle dir ein Band um die Schultern und pinne es im Mittelstück der Flügel an. Wiederhole das auf der anderen Seite.  Lasse dir am besten dabei helfen, die Bänder mit Sicherheitsnadeln zu befestigen. Die Bänder sollten sich fest und sicher anfühlen, wenn sie um deine Arme bzw. Schultern gewickelt sind. Die Bänder sollten robust genug sein, um problemlos aus- und angezogen zu werden, wenn sie am Mittelstück festgenäht sind.

english_section_name: Making Wings


summary: Hol dir Schutzkleidung. Hol dir einen Eimer oder ein Tablett aus Metall und lege die Leiterplatten darauf. Entzünde die Leiterplatten. Lösche das Feuer. Brich die Plastikteile von den Teilen mit dem Gold ab.

document: Trage eine Gesichtsmaske, Schutzbrille und Industriehandschuhe, um das Einatmen der beißenden Dämpfe des brennenden Plastiks zu vermeiden. Verwende eine Stahlzange, um die brennenden Leiterplatten umzudrehen. Brich die Schaltplatten in kleinere Stücke, damit sie schneller brennen. Gieße etwas Benzin über die Teile, um sie anzuzünden. Drehe die brennenden Teile mit einer Stahlzange um und warte, bis die Platten schwarz verbrannt sind. Lasse die Teile etwas abkühlen - gerade warm genug, dass du sie anfassen kannst, aber nicht zu abgekühlt, dass das Plastik wieder hart wird. Das Brennen sollte das Material der Platten brüchig und leicht zerbrechlich gemacht haben. Trage zur Sicherheit Schutzhandschuhe, wenn du das Plastik abbrichst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-12Bullet1-Version-4.jpg\/v4-460px-Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-12Bullet1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-12Bullet1-Version-4.jpg\/v4-760px-Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-12Bullet1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":537.6373626373627,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Removing Gold Using Fire

summary: Hol dir Schutzkleidung. Kaufe konzentrierte Salpetersäure. Lege deine Schaltplatte in einen Glasbehälter. Gieße die konzentrierte Salpetersäure in den Glasbehälter mit den Leiterplatten. Rühre die Mischung mit einem Glasstab, bis der Inhalt eine flüssige Form annimmt. Lasse die Salpetersäure aus der Mischung ablaufen. Hole die nicht geschmolzenen Teile heraus.

document:
Trage eine Gesichtsmaske, Schutzbrille und Industriehandschuhe. Chemikalien und Säure können deine Haut irritieren oder sich sogar durch sie hindurchbrennen. Die Dämpfe brennender Säuren können auch deine Augen verletzen und zu Übelkeit führen, wenn du sie einatmest. Salpetersäure ist eine klare, flüssige Chemikalie, die normalerweise für diverse Arbeiten in der Industrie, an Stahl und Holz verwendet wird. Du kannst Salpetersäure im Industrie- oder Chemikalienhandel kaufen. In manchen Bundesstaaten und Ländern könnte es jedoch sein, dass es dir nicht erlaubt ist, Salpetersäure zu kaufen, oder du musst bestimmte Standards erfüllen, damit du sie kaufen darfst. Schaue vor dem Kauf bei deinen lokalen Behörden nach.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-2Bullet1-Version-4.jpg\/v4-460px-Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-2Bullet1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-2Bullet1-Version-4.jpg\/v4-760px-Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-2Bullet1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":537.6373626373627,"licensing":"
<\/div>"} Der Behälter sollte vorzugsweise aus Pyrex Glas oder einer anderen hitzefesten Glasart sein.  Brich die Leiterplatte in kleine Teile, bevor du sie in den Glasbehälter legst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-3Bullet1-Version-4.jpg\/v4-460px-Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-3Bullet1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-3Bullet1-Version-4.jpg\/v4-760px-Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-3Bullet1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":537.6373626373627,"licensing":"
<\/div>"}  Verwende keine Plastikbehälter, da sich die Säure direkt durch sie durchbrennen könnte.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-3Bullet2-Version-4.jpg\/v4-460px-Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-3Bullet2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-3Bullet2-Version-4.jpg\/v4-760px-Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-3Bullet2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":537.6373626373627,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du die Säure eingießt, kommen beißende Dämpfe aus dem Behälter, stelle also sicher, dass du Schutzkleidung trägst. Da Gold stärkere Chemikalien braucht, um aufgelöst zu werden, schmilzt die Salpetersäure die gesamten Plastik- und Metallteile der Leiterplatte, ohne die Goldstückchen zu beschädigen. Trenne die festen Teile mit einem Filter von den flüssigen. Auf diesen Teilen ist das Gold. Es kann sein, dass sich noch Plastik am Gold befindet, du musst diese kleinen Teile also selbst vom Gold trennen. Achte darauf, dass du Industriehandschuhe trägst, wenn du das tust.

english_section_name: Removing Gold Using Nitric Acid


summary: Wirf all dein Gras und dein Raucherzubehör weg. Mache deine Entscheidung deinem Umfeld gegenüber öffentlich. Bereite dich auf den Entzug vor. Suche dir Ersatzbeschäftigungen. Ändere deine Routine. Gehe richtig mit deinem Verlangen um. Halte durch.

document: Entferne die Dinge aus deinem Leben, die es dir zu einfach machen würden, wieder anzufangen. So verringerst du das Risiko, bei der nächsten Gelegenheit wieder in alte Muster zu verfallen. Du solltest also die folgenden Dinge tun:   Entsorge Feuerzeuge, Streichhölzer, Roach Clips, Bongs oder Behälter. Leere alle deine Taschen aus, damit du auch sicher nichts vergisst. Spüle übriggebliebenes Gras in der Toilette herunter, damit du es später nicht einfach wieder aus dem Müll hervorkramen kannst. Mach all dein Zubehör kaputt. Oder, wenn du sie nicht vollständig unbrauchbar machen kannst, wirf sie in den widerlichsten Mülleimer in der ganzen Nachbarschaft, damit du nicht in Versuchung gerätst, sie wieder herauszuholen. Verpacke das zeug aber nach Möglichkeit vorher in einer diskreten Plastiktüte. Werde alles los, was überhaupt erst dafür sorgt, dass du kiffen willst. Das kann dein liebstes Videospiel sein oder ein Poster in deinem Zimmer. Es klingt vielleicht extrem, aber wenn du die Trigger für deine Abhängigkeit loswirst, kannst du auch deine Abhängigkeit selbst leichter überwinden. Wenn du einen festen Dealer hast, lösche seine Nummer aus deinem Telefon. Erzähle vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern, was du vorhast, und bitte sie um ihre Unterstützung beim Aufhören. Du wirst sicher erleben, dass sie sich sehr freuen, dass du aufhören willst, und dass sie dich mit all ihrer Kraft unterstützen werden.   Das ist besonders wichtig, wenn du den Kontakt zu anderen Leuten, die immer noch kiffen, nicht komplett abbrechen willst. Sag ihnen, dass du nicht versuchen wirst, deswegen zu missionieren und sie auch zum Aufhören zu überreden, dass du aber ebenso erwartest, dass sie dich nicht zum erneuten Konsum zu verführen versuchen. Wenn diese Leute dich nicht unterstützen wollen oder sich sogar zu überreden versuchen, dass du wieder mitmachst, solltest du dir überlegen, ob sie wirklich noch Teil deines Lebens sein sollten, wenn sie nicht einmal deine Entscheidungen und Bitten respektieren können. Vielleicht musst du auch einfach alle deine Freunde, die selbst kiffen, für eine Weile meiden. Wenn dein soziales Leben in letzter Zeit fast nur daraus bestand, sich zusammen zuzudröhnen, dann solltest du dir besser ein neues soziales Umfeld suchen. Das klingt hart, aber so ist es eben im Leben. Zuerst die gute Nachricht: Es geht vorbei. Bei Marihuana beginnt der kalte Entzug etwa einen Tag nach dem letzten Konsum, erreicht seinen Höhepunkt nach zwei oder drei Tagen und ist nach etwa ein bis zwei Wochen meist überstanden.  Eventuell erlebst du gar keine oder nur einige der Entzugserscheinungen, aber es ist wichtig, dass du einen Plan hast, wie du mit ihnen umgehen kannst, und was du tun kannst, um nicht wieder zum Gras zurückzukehren. Nun die schlechte Nachricht: Ja, es gibt Entzugserscheinungen.  Hier sind einige der Symptome, die du vielleicht erleben wirst:   Schlaflosigkeit: Versuche nach Möglichkeit, die ersten paar Tage ohne Koffein auszukommen, und lege dich abends sofort schlafen, wenn du dich müde fühlst. Verminderter Appetit: Am Anfang ist dir vielleicht übel. Iss am besten neutrale Lebensmittel, die den Magen nicht reizen, wie Bananen, Reis, Toast, Haferflocken und Äpfel. Reizbarkeit: Ein Entzug wird häufig von Stimmungsschwankungen begleitet, und eventuell bist du reizbarer, rastest leichter aus und weinst vielleicht sogar sehr leicht. Kalkuliere diese Dinge von Anfang an ein, und wenn es dazu kommt, fahre einen Gang zurück und erkenne bewusst an, was da gerade geschieht. Sag dir selbst Das bin nicht ich, und es ist auch nicht die Situation. Es ist der Entzug. Wiederhole es wie ein Mantra, so oft du es brauchst. Angstzustände: Es ist ein ganz normales Symptom eines jeden Drogenentzugs, dass man sich nervös oder unwohl fühlt. Wenn du eine Minute für dich hast, schließe die Augen, atme tief und mache dir immer wieder bewusst, dass diese Entzugserscheinungen nur temporär sind. Erhöhte Körpertemperatur: Du kannst dich wärmer anfühlen als normal und schwitzt möglicherweise auch leichter. Anstatt zu kiffen, widme deine neu gewonnene Freizeit einem neuen Hobby oder Sport. Es sollte etwas sein, was im Prinzip nicht länger dauert, als sich einen Joint anzuzünden – zum Beispiel Gitarre spielen oder Laufen – und das du tun kannst, wann immer du in Versuchung gerätst. Wenn dir langweilig ist und du einfach zu down bist, um etwas Aktives zu tun, schau dir einen Film an, der dich zum Lächeln bringt, oder verbringe Zeit mit einem guten Freund, der nicht kifft. Hier sind einige Dinge, die du zusätzlich ausprobieren könntest:   Mach lange Spaziergänge Telefoniere mit einem alten Freund Schwimme Koche Lies Zeitung Zusätzlich zu einem neuen Hobby solltest du dir auch eine neue Routine suchen, damit du das Gras nicht allzu sehr vermisst, wenn es normalerweise „Zeit dafür“ wäre. Hier sind einige Dinge, die du tun kannst:   Ändere deine Morgenroutine. Steh etwas früher oder später auf, iss etwas anderes zum Frühstück oder geh um eine andere Zeit duschen. Ändere deine Routine bei der Arbeit oder in der Schule. Nimm einen anderen Weg, sitze woanders und iss in der Mittagspause etwas anderes als sonst. Ändere deine Lernroutine. Wenn du normalerweise in deinem Zimmer lernst (was normalerweise mit Kiffen einhergeht), gehe dafür nun in ein Café oder die Bibliothek. Iss nicht weniger, um deine Routine zu verändern. Du wirst vielleicht weniger Hunger oder Appetit verspüren, aber du solltest weiterhin normal essen, um gesund und fit zu bleiben. Du wirst das Verlangen nach Gras spüren, und wenn du wirklich aufhören willst, dann ist es wichtig, dass du weißt, wie du am besten mit diesem starken Gefühl umgehst. Hier sind einige Dinge, die du tun kannst, um zu vermeiden, dass du dem Suchtdruck nachgibst:   Halte dich von Orten fern, an denen du normalerweise gekifft hast. Ob es der Keller deines besten Freundes ist oder die Ecke hinter der Sporthalle deiner Schule – geh dort einfach nicht mehr hin. Ergreife die Flucht. Wenn du merkst, dass dich das Verlangen nach Gras übermannt, geh sofort nach draußen oder woanders hin. Wenn du deinen Aufenthaltsort schnellstmöglich veränderst, hältst du das Risiko gering, rückfällig zu werden. Atme tief. Nimm einen tiefen Atemzug durch deinen Mund und halte die Luft für fünf bis sieben Sekunden in deinen Lungen, bis du dich etwas ruhiger fühlst. Atme dann durch gespitzte Lippen wieder aus und wiederhole dieses Vorgehen, bis das Gefühl vorübergeht. Stecke dir etwas anderes in den Mund. Finde einen Ersatz für deinen Joint – so lange es nicht Drogen oder Alkohol sind -, um deinen Suchtdruck zu zügeln. Zuckerfreies Kaugummi oder Bonbons, ein Glas Wasser, Zahnstocher, Bleistifte oder Strohhalme zum darauf Herumkauen. Trinke Wasser. Du musst genug Flüssigkeit zu dir nehmen, um gesund zu bleiben und deine Suchtgedanken zu bekämpfen. Das Schlimmste ist spätestens nach ein oder zwei Wochen ausgestanden, und sicher hast du schon einmal den Spruch gehört, dass es etwa drei Wochen dauert, sich etwas an- oder abzugewöhnen. Wenn erst ein Monat vergangen ist, solltest du völlig klar und frei von deiner Sucht sein. Während des akuten Entzuges mag das manchmal wie eine Ewigkeit erscheinen, aber mache dir immer wieder klar, dass es eigentlich nicht so lange ist.  Plane eine kleine Feier, wenn du einen Monat ohne Gras geschafft hast. Wenn du ein Datum hast, auf das du dich freuen kannst, kann dir das helfen, stark zu bleiben, und du kannst es als Begründung für eine kleine Belohnung nutzen, etwa eine Party oder ein kleines Geschenk an dich selbst.

english_section_name: Quitting Cold-Turkey

summary: Für pharmakologische Unterstützung solltest du einen Psychiater aufsuchen. Geh zu einem Therapeuten. Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an. Informiere dich über stationäre Therapien.

document: Ärzte und Osteopathen können Medikamente verschreiben, die dir helfen können, vom Marihuana loszukommen. Wenn du es bereits mit kaltem Entzug oder der Methode des allmählichen Aufhörens probiert hast, oder wenn du einfach weißt, dass du es allein nicht schaffen wirst, dann bist du am besten beraten, einen Arzt aufzusuchen.  Sei dir sicher, dass du wirklich aufhören willst, bevor du einen Termin machst. Ein Arztbesuch kostet nicht nur Geld, sondern manche Ärzte und Therapeuten werden dich auch als Patienten ablehnen, wenn du zu oft rückfällig wirst. Wenn dein Drogenkonsum das Resultat eines tiefer gehenden Problems ist, etwa einer Depression oder einer Angststörung, kann es dir beim Aufhören helfen, wenn du dieses Problem mit einem Profi diskutierst. Schau nach Möglichkeit nach einem Spezialisten für Abhängigkeiten.  Schau dir unterschiedliche Modalitäten an. Es gibt verschiedene Typen oder Arten von Therapien, die für eine Abhängigkeit von Marihuana angemessen sein können. Eine Gesprächstherapie ist die sanfteste Variante, aber du solltest dich auch mit kognitiver Verhaltenstherapie auseinandersetzen. Wenn es dir schwerfällt, alleine aufzuhören, weil der Gruppenzwang zu groß ist, oder weil dir das Selbstvertrauen fehlt, kann eine Selbsthilfegruppe die richtige Lösung für dich sein.  Narcotics Anonymous (die Anonymen Narkotiker) gibt es in vielen Ländern, und Mitgliedschaft und Treffen sind kostenlos. Suche online nach Treffen und Gruppen in deiner Nähe. Wenn nichts anderes funktioniert hat und deine Abhängigkeit von Marihuana eine ernsthafte Gefahr für deine Gesundheit und dein Lebensglück darstellt, bist du vielleicht ein Fall für eine intensive, stationäre Therapie.   Schöpfe zunächst alle anderen Möglichkeiten aus. Eine stationäre Therapie ist schwierig und teuer, und es ist sicher nichts, was du unbedacht angehen solltest. Wenn du jedoch am Ende deiner Möglichkeiten angekommen bist, kann es die einzig richtige Lösung sein. Finde unbedingt heraus, wie viele Tage stationären Aufenthalt deine Krankenversicherung abdeckt.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Lege ein Datum fest, an dem du komplett drogenfrei sein willst. Erstelle einen Plan. Portioniere dein Gras im Voraus. Bleib beschäftigt. Bleib motiviert.

document: Irgendwo zwischen „in zwei Wochen“ und „in einem Monat“ ist dieser Termin nah genug, damit du ihn nicht aus den Augen verlierst, aber weit genug weg, damit es nicht unmöglich erscheint, ihn einzuhalten. Wenn es dir dennoch unrealistisch erscheint, kannst du dir selbst auch einige Monate einräumen, bis du vollständig aufgehört haben musst. Wenn Gras bereits zu einem wichtigen Anker in deinem Leben geworden ist, ist es möglicherweise schwierig, innerhalb nur weniger Wochen wieder damit aufzuhören. Plane genau, wie viel du dir zu konsumieren erlaubst, von diesem Moment an bis zu dem Tag, an dem du komplett aufgehört haben willst. Mach aus dem Aufhören einen linearen Prozess; du solltest also nach der Hälfte der Zeit noch genau die Hälfte von dem konsumieren, was du heute konsumierst.  Notiere deinen Plan in deinem Kalender und schreibe genau auf, wie viel du an jedem einzelnen Tag konsumieren darfst. Halte dich an diesen Plan! Bewahre deinen Kalender an einem Ort auf, an dem er dir jeden Tag ins Auge fällt, etwa neben dem Badezimmerspiegel oder auf dem Kühlschrank. Anstatt einfach in die Tüte zu greifen, wenn es soweit ist, nimm nur exakt so viel, wie es dein Plan vorsieht. Am besten portionierst du deine Rationen bereits vor, wenn du deinen Plan erstellst. So musst du gar nicht weiter darüber nachdenken, sondern nimmst einfach die entsprechende Portion, die du dir zugestanden hast. Ganz so, als würdest du einfach deine Medizin nehmen. Wenn du nach und nach deinen Konsum herunterfährst und immer weniger Zeit mit dem Kiffen verbringst, suche dir Aktivitäten, denen du dich sofort nach dem Rauchen zuwenden kannst. Gehe nahtlos von hier zu einem anderen Hobby oder Sport über, an dem du Spaß hast, damit du gar keine Zeit hast, den Unterschied zu bemerken. Du solltest dir zwar immer Zeit zum Entspannen und Alleinsein einräumen, aber zum größten Teil sollte dein Tag vollgepackt sein mit Hobbys, sozialen Aktivitäten, Schulaufgaben oder anderen Dingen, die dich vom Kiffen ablenken. Schau dir deinen Kalender an und fülle ihn mit so vielen sozialen Aktivitäten und Engagements wie möglich, allerdings ohne dich selbst zu überfordern. Wenn du wirklich, wirklich aufhören willst, dann musst du dich auf deine Belohnung konzentrieren. Erinnere dich immer wieder daran, warum du aufhören willst, ob deiner Gesundheit wegen, damit du wieder klar denken kannst, für ein besseres Sozialleben oder für eine grundsätzliche bessere Perspektive im Leben, und bleibe unbedingt auf dein Ziel fokussiert. Schreibe es auf und dann klebe es über deinen Schreibtisch, trage es auf einer kleinen Karte mit dir herum oder bewahre es einfach an einem leicht zugänglichen Ort auf, damit du es jederzeit lesen kannst, wenn dir die Puste auszugehen droht.  Wann immer du einen Moment der Schwäche erlebst, denke an all die Dinge, die du tun kannst, wenn du es endgültig geschafft hast. Du wirst dich aktiver fühlen, mehr Energie haben und motivierter sein, all die Dinge anzugehen, die du so gerne tun würdest.

english_section_name: Quitting Gradually


summary: Trage Jeans und Hosen mit Schlag. Vermeide Unterteile, die deine Waden betonen. Gleiche deine Füße mit einem breiten Gürtel aus. Vermeide enganliegende Röcke. Lenke die Aufmerksamkeit auf deinen Oberkörper.

document: Vielleicht machst du dir Sorgen, dass ein Schlag unten an deinen Hosen dem unteren Teil deines Beines mehr Gewicht verleiht und ihn betont und diese Annahme ist in gewisser Hinsicht auch richtig. Indem du mehr Material um diesen Teil deines Beines hüllst, kannst du aber die Größe deines Fußes mit der Größe deines Beines ausbalancieren. Das überschüssige Material der Hose trickst das Auge so aus, dass es unten an deinem Bein mehr erwartet und so sieht ein großer Fuß letzten Endes proportional aus. Ebenso solltest du Jeans und Hosen vermeiden, die nach unten hin enger werden. Zulaufende Beine kleben an dir und lassen das Auge unten an deinem Bein weniger, anstatt mehr, erwarten. Folglich wird die Größe deines Fußes betont, was ihn größer aussehen lässt. Das bedeutet, dass du kürzere Hosen, Capris und Mini-Röcke vermeiden solltest. Wenn der Stoff deiner Hosen oder deines Rocks genau über der Wade aufhört, dann werden der untere Teil deines Beines und der Fuß betont. Diese Betonung lässt deine Waden und Füße klobiger und größer wirken.  Versuche Shorts und Röcke zu tragen, die über dem Knie aufhören. Das verlängert das gesamte Erscheinungsbild deiner Beine. Du wirst vielleicht geneigt sein zu denken, dass das Aussehen deines Beines zu verlängern auch das Aussehen deines Fußes verlängert, aber das Bein selbst länger wirken zu lassen, kann deinen Fuß im Gegensatz zum Rest des Beines proportional erscheinen lassen. Alternativ kannst du bodenlange Röcke tragen, um so viel wie möglich deines Fußes ganz zu verdecken. Das ist vor allem dann eine effektive Option, wenn der Rock ausgestellt ist und deine Knöchel verdeckt, da das überschüssige Material deinen Fuß im Gegensatz klein erscheinen lässt. Vermeide aber Röcke, die eng am unteren Teil deines Beines anliegen und solche, die genau bis über den Knöchel reichen, da diese Modelle deine Füße nur noch mehr betonen werden. Ein breiter, klobiger Gürtel kann in Bezug auf die Größe mit deinen Füßen konkurrieren. Ein dünner Gürtel wird dazu führen, dass das Auge die Masse unten an deinen Beinen wahrnimmt, aber ein breiter Gürtel wird eine vergleichbare Menge an Masse oben an deinen Beinen hinzufügen. Folglich wird das Auge das gesamte Bein, von der Hüfte bis zum Fuß, in einem ausgewogeneren und proportionalen Licht wahrnehmen. Im Allgemeinen lassen dünne Gürtel dein Bein länger wirken, während breite Gürtel dein Bein kürzer erscheinen lassen, indem sie deinen Oberkörper visuell „halbieren“. Du willst deine Beine zwar nicht unbedingt stämmig erscheinen lassen, aber die zusätzliche Fußlänge bedeutet, dass du es dir leisten kannst, etwas der visuellen Länge deines Beines zu entfernen, ohne es zu kurz aussehen zu lassen. Bleistiftröcke und andere enganliegende Modelle sind nicht hilfreich, um deine Beine und Füße auszubalancieren. Große Füße sind durch sie leichter zu bemerken, vor allem in Kombination mit kräftigen Waden. Es ist aber nicht nötig, ganz auf Röcke zu verzichten. Probiere einen A-Linien Rock oder einen Tellerrock an. Diese Modelle sind am Knie ausgestellt und der daraus resultierende Effekt lässt das gesamte Erscheinungsbild deiner Beine und Füße ausgewogener und proportional erscheinen. Eine gute Art, die Aufmerksamkeit von deinen Füßen wegzulenken, ist die Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken, das so weit wie möglich entfernt ist. Trage Shirts in helleren, knalligeren Farben und mit Mustern. Wähle „oben“ Accessoires, die den Blick auf sich ziehen, etwa Schals, Halsketten und Ohrringe, um das Auge in Richtung des oberen Teils deines Körpers zu lenken. Trage im Umkehrschluss für den Unterkörper dunklere Farben und verzichte auf alle Muster und Aufdrucke. Accessoires, die den Blick nach unten lenken, etwa Fußringe, Armreifen und Ringe, sollten vermieden werden.

english_section_name: Wearing the Right Clothes

summary: Wähle lieber Absätze, als flache Schuhe. Meide sehr dünne Sandalen. Wähle Schuhe mit stumpfer, abgerundeten Spitze. Trage Stiefel mit Absätzen. Verstecke deine Zehen. Trage Sandalen mit breiten Riemen. Tendiere zu Schuhen mit dunkler Farbe. Putze deine Schuhe heraus.

document: Schuhe mit hohen Absätzen richten deinen Fuß anders aus, so dass der größte Teil seiner Länge vertikal und nicht horizontal gezeigt wird. Da Füße in ihrem natürlichen Stand horizontal sind, nimmt der Geist die Länge des Fußes automatisch als horizontales Maß wahr. Wenn daher mehr ihrer wirklichen Länge nach oben in Richtung Bein verschoben wird, wird die wahrgenommene Länge kürzer. Auch die gewählte Art des Absatzes kann einen Unterschied machen. Normalerweise sind klobige Absätze und Keilabsätze eine bessere Wahl als Stilettos. Die Idee dahinter ist, dass dickere Absätze deinen Fuß besser ausbalancieren, während dünne Absätze durch einen großen Schuh überladen wirken und so die Größe des Fußes betonen können. Offene, dünne Sandalen, die sehr viel von deinem Fuß zeigen, lassen jeden Fuß größer wirken. Du solltest lieber elegante Flachschuhe tragen, die weniger von deinem Fuß zeigen und ihn dadurch etwas aus dem Rampenlicht nehmen.  Wenn du flache Schuhe trägst, lasse deine Knöchel frei.  Wenn du nach flachen Schuhen suchst, solltest du niedrige Modelle wählen, die nicht zu nah an deine Knöchel heranreichen. Schuhe mit Riemen um die Knöchel lassen deine Füße größer wirken, als sie es in Wirklichkeit sind. Neben Absatzschuhen auch flache Schuhe zu tragen ist aber trotzdem wichtig. Wenn dir die Gesundheit deiner Füße wichtig ist, solltest du zwischen Absätzen und flachen Schuhe abwechseln, die die Wölbung deines Fußes ausreichend unterstützen. Deine Zehen passen nicht wirklich in die Spitze eines spitzen Schuhs und daher besteht die Spitze größtenteils aus zusätzlichem Platz. Dieser zusätzliche Platz macht deinen Fuß nur noch länger, wodurch dein Fuß größer aussieht. Lass die spitzen Schuhe weg und wähle einen Schuh mit einer natürlicher gerundeten Spitze, um übermäßige Länge zu minimieren. Im Allgemeinen solltest du versuchen, Schuhe auszusuchen, die überall nah an deinem Fuß anliegen. Dies umfasst auch den Bereich um den Knöchel, wie auch die Sohle. Vermeide Schuhe, die eine schwere, erweiterte Sohle an den Ecken haben, da dies deinen Fuß schwerer und klobiger machen kann. Wenn du große Füße hast, machst du dir vielleicht Sorgen, dass schwerere Schuhe deinem Fuß zusätzlich wahrzunehmendes Gewicht hinzufügen können. Der richtige Stiefel wird aber einen Teil deiner Fußgröße kaschieren, indem er sie auf schmeichelhafte Weise verdeckt und das allgemeine Erscheinungsbild deines Beines ausbalanciert.  Informiere dich über Stiefelletten. Genauer gesagt solltest du in ein Paar Stiefelletten mit Absatz investieren. Der Absatz hebt deinen Fuß an und reduziert seine wahrgenommene, horizontale Länge, während der Stiefel mehr deines Fußes verdeckt, wodurch die Größe unter dem Material versteckt wird. Experimentiere mit klobigen Stiefeln. Der Nutzen klobiger Stiefel ist unter Modeexperten umstritten. Es gibt zwei gegensätzliche Meinungen dazu: manche glauben, dass eine sichtlich große Menge überschüssigen Materials den Fuß im Vergleich kleiner erscheinen lässt, während andere behaupten, dass übermäßig klobige Schuhe den Fuß größer erscheinen lassen werden, auch wenn diese Masse sichtbar locker sitzt. Probiere diesen Stil an und beurteile das Resultat selbst. Peeptoes (Pumps mit Zehenloch) und ähnliche Stile sollten vermieden werden. Wenn deine Zehenspitzen aus den Schuhen herausschauen, kann dies den visuellen Eindruck erwecken, dass dein Fuß aus einem zu kleinen Schuh herauszuquellen scheint, wodurch dein Fuß größer aussieht. Vermeide Flachschuhe und Stiefel, bei denen deine Zehen vorne herausschauen, wenn du deine Füße kleiner wirken lassen willst. Wenn du beschließt Sandalen zu tragen, dann suche nach Modellen mit breiteren Riemen. Wähle keine Schuhe mit dünnen Riemchen und suche nach solchen, die einige besonders breite haben. Zu viel deines Fußes zu zeigen kann seine Größe betonen, daher kann es helfen sein Erscheinungsbild zu verkleinern, wenn du mehr deines Fußes unter breiten Riemen versteckst.  Wenn du den Look von dünneren Riemchen vorziehst, dann wähle lieber Modelle mit vielen dünnen Riemchen, als solche, die nur wenige haben. Viele, dünne Riemchen können noch immer mehr deines nackten Fußes bedecken und so seine Größe kaschieren. Wenn du irgendwelche Sandalen trägst, solltest du darauf achten, dass dein Fuß bequem in den Schuh passt und nicht durch die Riemen zu quellen droht. Wenn die Haut sich durch die Riemchen schiebt, kannst dies deinen Fuß aussehen lassen, als würde er aufgrund seiner Größe aus dem Schuh herausplatzen. Schwarze, dunkelbraune und dunkelblaue Schuhe sind besonders gute Optionen, aber jede Farbe, die dunkler als deine Hautfarbe ist, wird gut genug funktionieren. Dunkle Farben machen deinen Körper schlanker und sie haben denselben Effekt auf deine Füße. Hautfarbene Schuhe oder Schuhe in einer helleren Farbe als deine Haut, können mit deinem Bein verschmelzen. Im Ergebnis sieht der Schuh wie eine Verlängerung deines Beines und eine Verlängerung deines Fußes aus. Das betont die Länge des Fußes und kann ihn noch größer wirken lassen, als er es ohnehin schon ist. Du denkst zwar vielleicht, dass Akzente und Verzierungen unerwünschte Aufmerksamkeit auf deine großen Füße lenken, aber interessante Details können sogar einen Fixpunkt für das Auge bieten, wodurch es von der offensichtlichen Länge deines Fußes abgelenkt wird.  Bleibe eher bei einzelnen Detail-Akzenten, als Details am ganzen Schuh. Eine große Schleife oder Blume funktioniert beispielsweise viel besser, als ein Blumenmuster. Stiefel mit Schnallen zu tragen kann deine Füße zierlicher wirken lassen. Du kannst diesen Look ausprobieren, indem du eine dekorative Schuhspange an den Zehenbereich von Schuhen mit Absätzen anbringst. Wenn du beschließt, dass es dir nicht gefällt, wie das an deinem Fuß aussieht, dann kannst du die Spange einfach entfernen und die Schuhe ohne sie tragen.

english_section_name: Wearing the Right Shoes


summary: Verstehe das wirtschaftliche Konzept „Nutzen“. Bestimme den Gesamtnutzen aus dem Verbrauch einer bestimmten Menge an Gütern. Finde den Gesamtnutzen für den Verbrauch einer anderen Menge an Gütern. Berechne den Grenznutzen.

document: Der Nutzen eines Gutes bezeichnet den „Wert“ oder die „Befriedigung“, den ein Konsument aus dem Konsum einer bestimmten Menge des Gutes erhält. Eine gute Möglichkeit, um diese Definition besser zu verstehen, ist sich den Nutzen als eine Geldmenge vorzustellen, die ein Kunde hypothetisch für die Befriedigung bezahlen würde, die der Konsum dieses Gutes bietet. Nehmen wir z.B. an, du bist hungrig und willst dir einen Fisch zum Abendbrot kaufen. Nehmen wir weiter an, dieser Fisch würde dich 2€ kosten. Wenn du jetzt so hungrig bist, dass du auch 8€ für den Fisch bezahlen würdest, kann man auch sagen, dass der Fisch 8€ an „Nutzen“ für dich bietet. In anderen Worten, du würdest 8€ bezahlen, um die Befriedigung deines Bedürfnisses durch den Fisch zu erhalten, ganz egal, wie viel er wirklich kostet. Der Gesamtnutzen ist nur die Anwendung des oben erklärten Begriffs „Nutzen“ auf mehr als ein Gut. Wenn der Konsum einer Einheit dir eine bestimmte Menge an Nutzen gibt, kann dir der Konsum von mehreren Einheiten einen Nutzen geben, der höher, niedriger oder genauso groß ist.  Nehmen wir z.B. an, du willst dir zwei Fische kaufen. Nachdem du aber den ersten Fisch gegessen hast, bist du nicht mehr ganz so hungrig wie zuvor. Jetzt würdest du vielleicht nur noch 6€ für die Befriedigung deines Bedürfnisses bezahlen. Es ist dir nicht mehr so viel wert, da deine Bedürfnisse schon teilweise erfüllt sind. Das bedeutet also, die beiden Fische geben dir 6€ + 8€ (erster Fisch) = 14€ „Gesamtnutzen“. Anmerkung: Dabei ist es unerheblich, ob du den zweiten Fisch nun wirklich kaufst oder nicht. Beim Grenznutzen geht es nur darum, was du bezahlen würdest. Im wahren Leben verwenden Wirtschaftswissenschaftler komplexe mathematische Modelle, um vorhersagen zu können, was ein Konsument hypothetisch für ein Gut bezahlen würde. Um den Grenznutzen zu bestimmen, benötigst du zwei verschiedene Werte für den Gesamtnutzen. Du verwendest anschließend die Differenz der beiden Werte für deine Grenznutzenberechnung.  Nehmen wir z.B. für unsere Beispielsituation an, du bist so hungrig, dass du vier ganze Fische verspeisen könntest. Nach dem zweiten Fisch fühlst du dich schon leicht voll, du würdest also nur noch 3€ für den nächsten Fisch bezahlen. Nach dem dritten Fisch bist du schon fast vollkommen voll, du würdest also nur noch 1€ für den letzten Fisch bezahlen. Die Befriedigung, die du aus dem Konsum des letzten Fisches bekommst, gleicht sich fast vollständig mit dem unbefriedigenden Gefühl aus, unangenehm voll zu sein. Insgesamt kannst du sagen, dass du aus den vier Fischen einen Gesamtnutzen von 8€ + 6€ + 3€ + 1€ = 18€ erhältst. Dividiere die Differenz des Gesamtnutzens durch die Differenz der Gütermenge. Die Lösung dieser Gleichung ist der Grenznutzen, oder der Nutzen, den eine zusätzliche Einheit des Gutes geben würde. In unserem Beispiel würdest du den Grenznutzen folgendermaßen bestimmen:  18€ - 14€ (Beispiel aus Schritt 2) = 4€ 4 (Fische) – 2 (Fische) = 2 4€/2 = 2€ Das bedeutet, zwischen dem zweiten und dem vierten Fisch, bringt dir jeder zusätzliche Fisch nur 2€ an Nutzen. Das ist natürlich ein Durchschnittswert; der dritte Fisch ist eigentlich 3€ „wert“ und der vierte 1€.

english_section_name: Using the Marginal Utility Equation

summary: Verwende die Gleichung, um den Grenznutzen für jede zusätzliche Einheit zu bestimmen. Nutze die Gleichung, um deinen Nutzen zu maximieren. Bestimme verlorenen Nutzen.

document: Im Beispiel oben haben wir den „durchschnittlichen“ Grenznutzen für mehrere konsumierte Güter bestimmt. Das ist eine berechtigte Verwendung des Grenznutzens. Allerdings wird er deutlich häufiger auf einzelne, verbrauchte Gütereinheiten angewendet. Dadurch bekommen wir den Grenznutzen für jede zusätzliche Einheit des Guts (keinen Durchschnittswert).  Die Berechnung dieses Werts ist leichter, als es auf den ersten Blick aussieht. Verwende einfach die normale Gleichung für den Grenznutzen, wenn die Veränderung der konsumierten Güter gleich eins ist. Für unser Beispiel kennen wir bereits den Grenznutzen für jede einzelne Einheit. Wenn du noch keinen Fisch hattest, ist der Grenznutzen des ersten Fischs 8€ (8€ an Gesamtnutzen – die 0€, die du zuvor hattest/Veränderung von einer Einheit), der Grenznutzen des zweiten Fischs ist 6€ (14€ Gesamtnutzen – die 8€ von zuvor/Veränderung von einer Einheit) usw. In der Wirtschaftstheorie treffen Konsumenten Entscheidungen darüber, wie sie ihr Geld ausgeben wollen, im Versuch, ihren Nutzen zu maximieren. In anderen Worten, Konsumenten wollen so viel Befriedigung aus ihrem Geld herausholen, wie möglich. Das bedeutet, ein Konsument kauft nur so lange ein Produkt, bis der Grenznutzen einer weiteren Einheit kleiner ist als die Grenzkosten (also der Preis einer weiteren Einheit). Schauen wir uns noch einmal unser Beispiel an. Zu Beginn haben wir festgelegt, dass jeder Fisch 2€ kosten soll. Dann haben wir bestimmt, dass der erste Fisch einen Grenznutzen von 8€, der zweite einen Grenznutzen von 6€, der dritte einen Grenznutzen von 3€ und der vierte einen Grenznutzen von 1€ hat. Unter diesen Umständen würden wir den vierten Fisch gar nicht kaufen. Sein Grenznutzen (1€) ist schließlich kleiner als seine Grenzkosten (2€). Du würdest also Nutzen verlieren, wenn du diesen Kauf tätigst. Die Transaktion ist nicht zu deinen Gunsten.

english_section_name: Calculating MU for Additional Units

summary: Lege Spalten für die Menge, den Gesamtnutzen und den Grenznutzen fest. Achte auf Entwicklungen sinkender Erträge. Bestimme den maximalen Nutzen. Verwende die Daten aus der Tabelle, um zusätzliche Informationen zu finden.

document: Die meisten GN-Tabelle haben mindestens diese drei Spalten. In manchen Fällen kann es auch mehr geben, aber diese drei zeigen die entscheidenden Informationen an. Üblicherweise werden diese von links nach rechts angeordnet. Anmerkung: Die Bezeichnungen der Spalten werden nicht immer exakt gleich sein. Die „Mengen“ Spalte kann auch als „gekaufte Produkte“, „erworbene Einheiten“ oder etwas Ähnliches bezeichnet werden. Das wichtige ist dabei nur die Information in der Spalte. Eine „klassische“ Tabelle für den Grenznutzen wird oft dazu genutzt, zu zeigen, dass der Wunsch eines Kunden nach einem bestimmten Produkt sinkt, je mehr Einheiten er davon kauft. In anderen Worten, ab einem bestimmten Punkt beginnt der Grenznutzen einer zusätzlichen Einheit eines Produkts zu sinken. Irgendwann ist der Kunde nach dem Kauf einer weiteren Einheit weniger zufrieden als vor dem Kauf. In der oben abgebildeten Tabelle beginnt dieser Trend der sinkenden Erträge quasi sofort. Die erste Eintrittskarte für das Filmfestival gibt einen hohen Grenznutzen, aber jede weitere Karte gibt bereits ein wenig weniger. Nach sechs Karten gibt jede weitere sogar einen negativen Grenznutzen, also einen Rückgang an Zufriedenheit/Befriedigung. Eine mögliche Erklärung hierfür ist, dass nach sechs Besuchen, der Besucher das Anschauen der immer gleichen Filme zunehmende satt hat. An diesem Punkt übersteigt der Grenzpreis den Grenznutzen. Eine Tabelle für den Grenznutzen macht es einfach vorherzusagen, wie viele Einheiten eines Gutes ein Käufer kaufen wird. Zur Erinnerung, Konsumenten kaufen solange Produkte, bis der Grenzpreis (also die Kosten für eine weitere Einheit) den Grenznutzen übersteigen. Wenn du den Preis der analysierten Güter in der Tabelle kennst, kannst du den maximalen Nutzen bestimmen. Dieser Punkt befindest sich in der letzten Reihe, in der der Grenznutzen höher ist als die Grenzkosten.  Nehmen wir z.B. an, die Eintrittskarten kosten 3€ pro Stück. In diesem Fall ist der Nutzen maximiert, wenn der Besucher vier Karten kauft. Die nächste Karte würde ihm nur noch einen Grenznutzen von 2€ einbringen, also weniger als den Preis von 3€. Anmerkung: Der Nutzen muss nicht dort maximiert sein, wo der Grenznutzen negativ wird. Es ist durchaus möglich, dass ein Produkt einem Kunden etwas „bringt“, ohne es wirklich „wert zu sein“. So gibt die fünfte Karte in der oberen Tabelle immer noch 2€ Grenznutzen. Es handelt sich zwar noch um keinen negativen Grenznutzen, der Gesamtnutzen sinkt aber trotzdem, da das Produkt die Kosten nicht wert ist. Sobald du die drei „Kernspalten“ von oben kennst, ist es leicht, mehr numerische Daten über die modellierte Situation zu finden, die die Tabelle analysiert. Das ist besonders dann so, wenn du ein Datenblattprogramm wie Microsoft Excel verwendest, das die Berechnungen für dich übernehmen kann. Hier sind zwei Datentypen, die du vielleicht als zusätzliche Spalten links und rechts hinzufügen willst:  Durchschnittlicher Nutzen: Der Gesamtnutzen jeder Reihe geteilt durch die Menge an gekauften Gütern.  Konsumentenüberschuss: Der Grenznutzen jeder Reihe minus der Grenzkosten für ein Produkt. Das steht für den „Profit“, also wie viel Nutzen der Konsument für den Kauf jedes Produkt bekommt. Man kann diesen Profit auch als „wirtschaftlichen Überschuss“ bezeichnen.

english_section_name: Using a Marginal Utility Chart


summary: Greife auf die "Kontakt hinzufügen"-Seite zu. Benutze die Suchleiste. Stelle deine Suchparameter ein. Sende eine "Kontakt hinzufügen"-Anfrage. Beginne mit dem Chatten.

document: Skype bietet die Möglichkeit an, sich mit einer Vielfalt an Methoden mit Benutzern in Verbindung zu setzen. Navigiere zur "Kontakt hinzufügen"-Seite, nachdem du die Skype-App geöffnet hast.  Klicke zuerst "Kontakte" an, um die "Kontakt hinzufügen"-Option hervorzubringen, falls du Skype für Mac benutzt. Klicke bei Windows entweder den "Kontakt hinzufügen"-Button von deinem Skype-Homebildschirm aus an, oder greife ansonsten auf das "Kontakt"-Dateimenü zu und wähle von dort aus "Kontakt hinzufügen" aus. Greife auf das Suchfeld in der oberen rechten Ecke der App zu und gebe sie ein, falls du Informationen zur Hand hast (z.B. Name, E-Mail-Adresse oder Skype-Benutzer-ID). Skype durchsucht zunächst deine bestehenden Kontakte nach Ergebnissen. Suche im Dropdownmenü nach einer Option namens "Skype-Verzeichnis", um nach Skype-Benutzern zu suchen, mit denen du gegenwärtig nicht verbunden bist. Skype bietet außerdem die Option an, den Text deiner Chats zu durchsuchen, um Suchergebnisse zu liefern. Das ist eine separate Option im Dropdownmenü der Suchleiste. Eine Alternative zur Suchleiste ist, Suchparameter für die Benutzer zu spezifizieren, die du ausfindig machen möchtest. Du kannst nach Land, Staat und Stadt suchen und deine Ergebnisse nach Sprache, Alter oder Geschlecht filtern.  Falls du nach einem Freund suchst, ist es hilfreich, seinen geographischen Standort zu kennen, da manchmal viele ähnliche Ergebnisse angezeigt werden. Du musst eine Verbindung beantragen und bestätigt bekommen, bevor du sehen kannst, ob dein neuer Kontakt online ist oder nicht. Klicke das grüne Symbol einer Person und eines Pluszeichens an, um zu beantragen, dass ein Benutzer zu deinen Kontakten hinzugefügt wird. Du wirst darum gebeten, eine persönliche Nachricht einzugeben, die mit der Anfrage gesendet wird. Du kannst es aber auch bei der standardmäßigen Nachricht "Bitte füge mich als Kontakt hinzu" belassen. Sobald deine Anfrage erhalten und akzeptiert wurde, bekommst du eine Benachrichtigung, dass der Kontakt zu deiner offiziellen Skype-Kontaktliste hinzugefügt wurde. Schaue nach, ob dein neuer Freund online ist (zu erkennen an dem grünen Hakensymbol), und versuche dann, einen Chat anzufangen!

english_section_name: Searching for New Contacts

summary: Halte nach Kontakten mit einer grünen Markierung Ausschau. Schalte auf deine Kontaktlistenansicht um. Schließe dein Facebook-Profil an. Füge Freunde aus deinem Adressbuch hinzu. Füge Kontaktinformationen manuell hinzu. Lade Freunde per E-Mail zum Chatten ein.

document: Wenn du dich in deinen Skype-Account einloggst, haben Kontakte, die im Augenblick online und erreichbar sind, in der Kontaktliste einen grünen Haken neben ihrem Benutzernamen. Windows-Versionen von Skype zeigen normalerweise alle deine Kontakte standardmäßig an, wenn du dich einloggst. Du findest die Liste auf der linken Seite des Skype-Fensters in einer Seitenleiste, auf der deine Kontakte, die online sind, automatisch oben aufgeführt sind. Auf Skype für Mac hängt deine Sicht beim Einloggen von dem Bildschirm ab, der angezeigt wurde, als du dich das letzte Mal ausgeloggt hast. Klicke in der linken Seitenleiste "Kontakte" an, um deine Kontakte einzusehen. Kontakte, die online und für einen Chat erreichbar sind, haben sowohl einen grünen Haken als auch den Status "Online" neben ihrem Namen stehen. Skype lässt dich die Ansicht deiner Kontaktliste auch ändern. Du kannst alle deine Kontakte auf einmal ("Alle") oder nur die ansehen, die im Augenblick online sind ("Online"). Wenn du weitere Accounts oder Adressbücher (z.B. Facebook) verlinkt hast, erscheinen diesen ebenfalls als Ansichtsoption. Greife auf Skype für Windows auf diese Optionen zu, indem du unter deinem Kontaktmenü, aber über der eigentlichen Namensliste nach einem kleinen Dropdownmenü suchst (standardmäßig auf "Alle" eingestellt).  Auf Mac-Versionen erreicht man die Anpassung der Liste, indem man eine derselben Optionen entlang des oberen Rands des Hauptfensters wählt. Skype-Kontakte könnten auch angemeldet, aber inaktiv sein. Das wird durch ein gelbes Uhrensymbol angezeigt. Sie sind auf Online-Listen vertreten und erreichbar, das Symbol zeigt jedoch an, dass sie für längere Zeit nicht auf Skype aktiv waren. Skype bietet eine einfache Suchmethode an, indem du deinen Facebook-Account verlinkst. Klicke auf dem Homebildschirm der App einfach "Facebook-Freunde finden" an und melde dich dann auf deinem Account an. Das verbindet deine beiden Accounts miteinander und schlägt dir Facebook-Freude vor, die auch Skype-Accounts haben.  Auf einigen Windows-Versionen kannst du auf diese Option über das Kontakte-Dropdownmenü zugreifen, indem du "Facebook" anklickst. Nachdem du Empfehlungen bekommen hast, musst du trotzdem eine Anfrage senden und angenommen bekommen, bevor sie zu deiner Kontaktliste hinzugefügt werden. Erst dann kannst du sehen, ob sie online sind oder nicht. Mac-Versionen von Skype werden automatisch mit Adressbuchkontakten von deinem Computer synchronisiert. Andere Versionen bieten vom "Kontakte"-Dateimenü aus die Option an, das Adressbuch deines Computers zu importieren. Klicke das grüne Pluszeichen neben ihren Namen an, um Freunden von der Liste eine Kontaktanfrage zu senden.  Lasse deinen Cursor einfach über dem Benutzernamen schweben, um zu sehen, welche Option du bei einem gegebenen Kontakt hast. Je nach ihrem Account-Status und deiner eigenen Verbindung könntest du in der Lage sein, sie anzurufen, ihnen zu texten oder einen Videochat mit ihnen zu haben. Du musst trotzdem eine Verbindung über Skype beantragen (und der andere Benutzer muss deine Anfrage bestätigen), bevor er zu deiner offiziellen Kontaktliste hinzugefügt wird oder sein Online-Status für dich sichtbar ist. Bei Freunden in deinem Adressbuch, die keinen Skype-Account haben, ist es trotzdem möglich, sie von Skype aus anzurufen oder ihnen zu texten. Beachte aber, dass Gebühren anfallen könnten. Gib sie einfach in einen neuen Kontakteintrag ein, falls du die Telefonnummer eines Freundes hast und ihn als Skype-Kontakt speichern möchtest. Auf die Felder für neue Kontakte kannst du von der "Kontakt hinzufügen"-Seite aus zugreifen. Eine Ergänzung zu Skype von 2015 ist die Fähigkeit, mit Freunden zu chatten anzufangen, ungeachtet dessen, ob sie einen Skype-Account oder die Skype-Software auf ihren Computer heruntergeladen haben. Schicke ihnen einfach den Einladungs-Link zu eurer Unterhaltung, indem du den Link in eine E-Mail kopierst.

english_section_name: Searching Your Existing Contact Lists


summary: Bitte Gott um Führung bei deiner Entscheidung für die Art des Fastens. Wie lange solltest du fasten? Warum fühlst du dich zum Fasten berufen? Such Vergebung. Mit wem kannst du sprechen? Leitlinien für die körperliche Vorbereitung.

document: Traditionell beinhaltet das Fasten den zeitlich begrenzten Verzicht auf Nahrung. Du kannst aber auch fasten, indem du auf die Verwendung von Medien oder andere Gepflogenheiten verzichtest.  Absolute Enthaltsamkeit erfordert den totalen Verzicht auf feste Nahrung und auf alle Flüssigkeiten, außer Wasser. Eine andere Variation des Fastens erfordert den Verzicht auf feste Nahrung, ermöglicht dir jedoch, jede Art von Flüssigkeit zu trinken. Teilweises Fasten erfordert, dass du auf bestimmte Nahrungsmittel oder jegliche feste Nahrungsmittel während eines Teils des Tages verzichtest. Diese Art des Fastens wird besonders von Katholiken in der Fastenzeit praktiziert. Die Fastenzeit umfasst einen Zeitraum von 40 Tagen in Vorbereitung auf das Osterfest und beginnt am Aschermittwoch. Traditionell wird von Katholiken während der Fastenzeit ein teilweises Fasten praktiziert. Am Aschermittwoch solltest du auf Fleisch verzichten. Dies gilt auch für alle Freitage während der Fastenzeit. Auch solltest du dich am Aschermittwoch und Karfreitag auf eine volle Mahlzeit oder zwei kleinere Mahlzeiten beschränken. Die Fastenzeit endet mit der Feier des Abendmahls am Gründonnerstag, gefolgt vom Osterfasten bis zur Osternachtfeier der Auferstehung Christi. Alle Getränke sind akzeptabel. Auch das Fasten bei Brot und Wasser ist möglich, das heißt, dass nichts anderes gegessen oder getrunken werden darf. Es geht beim Fasten und Beten darum, den Alltag zu vergessen, und sich ganz und vollkommen auf das Wort Gottes und seinen Willen zu konzentrieren. Wenn du online- oder mediensüchtig bist, kannst du während des Fastens auf die Verwendung aller Medien verzichten. Du kannst auch auf eine bestimmte Form der Medien verzichten, wie TV oder das Internet. Ein bestimmtes Verhalten einzustellen, ist ebenso eine Art des Fastens. Dies könnte beispielsweise bedeuten, nicht mehr die Stimme zu erheben oder Karten zu spielen. Es wird häufig in der Fastenzeit praktiziert. Das Fasten kann einen Tag oder mehrere Wochen dauern. Leg eine Zeitspanne fest, die gesund und eine spirituelle Herausforderung ist.  Wenn du nie zuvor gefastet hast, wird empfohlen, dass du nicht länger als 24 bis 36 Stunden fastest. Du solltest nicht länger als drei Tage ohne Flüssigkeiten fasten. Wenn du die absolute Enthaltsamkeit praktizieren willst, fang langsam an. Lass zunächst einmal für mehrere Tage eine Mahlzeit pro Tag aus. Nachdem sich dein Körper eingestellt hat, verzicht auf die nächste Mahlzeit, und schließlich auf alle Mahlzeiten. Wend dich in deinen Gebeten an Gott, um herauszufinden, was das Ziel deines Fastens sein soll. Dieses Ziel wird deinen Gebeten während des Fastens Fokus und Richtung geben.  Durch die geistig-spirituelle Übung des Fastens strebst du die Stärkung der seelisch-geistigen Kräfte an. Aber auch das Fasten auf der Suche nach Rat, Geduld oder Heilung ist möglich. Du kannst auch für einen bestimmten Zweck fasten, der über deine persönlichen spirituellen Bedürfnisse hinausgeht. Zum Beispiel könntest du nach einer Naturkatastrophe für die von ihr Betroffenen fasten und beten. Durch das Fasten kannst du auch deine Dankbarkeit zum Ausdruck bringen. Reue ist ein Schlüsselfaktor für erfolgreiches Fasten und erfolgreiches Beten.  Unter der Führung Gottes, mach eine Liste deiner Sünden. Die Liste sollte so umfassend wie möglich sein. Bekenn diese Sünden und such und akzeptier die Vergebung Gottes. Du solltest auch versuchen, Vergebung von denen suchen, denen du Unrecht getan hast und deine Bereitschaft ausdrücken, denen zu vergeben, die dir Unrecht getan haben. Frag Gott um Rat hinsichtlich der Wiedergutmachung für dein Fehlverhalten. In gewisser Weise verfehlt die Suche nach der Zustimmung anderer den Zweck des Fastens. Du kannst aber mit denen sprechen, von denen du glaubst, dass sie dir spirituelle Unterstützung während des Fastens geben werden.  Dein Pastor, Angehörige, und spirituelle Partner sind in der Regel eine gute Wahl. Bitte Gott um seine Führung, um die richtige Entscheidung auf der Suche nach Unterstützung zu treffen. Neben der geistigen Vorbereitung ist auch die Vorbereitung deines Körpers notwendig.  Start langsam, vor allem, wenn dir das Fasten neu ist. Beginn vor dem Fasten kleinere Mahlzeiten zu essen, um deinen Körper vorzubereiten. In den letzten 24 Stunden vor dem Fasten solltest du Koffein vermeiden, da Koffeinentzug Kopfschmerzen verursachen und intensivieren kann. Du solltest ungefähr eine Woche vor dem Fasten beginnen, Zucker aus deiner Nahrung zu streichen. Personen, die an große Mengen Zucker gewöhnt sind, haben es in der Regel während des Fastens schwerer. Iss einige Tage vor dem Fasten eine strenge Diät bestehend aus Rohkost.

english_section_name: Prayer and Preparation Before Fasting

summary: Konzentrier dich auf den Grund für dein Fasten. Meditier über die Bibel. Persönliche Gebete und vorformulierte Gebete. Verwend Gebetshelfer. Mit anderen beten. Find einen stillen Ort. Balancier geplante Gebete und spontane Gebete aus.

document: Natürlich kannst du während des Fastens für alles beten. Wenn du aber ein Ziel für dein Fasten vor Augen hast, können sich deine Gebete darauf zentrieren. Sei offen für eine Veränderung. Es ist möglich, dass du dich aus einem bestimmten Grund zum Fasten berufen gefühlt hast. Es könnte dir jedoch offenbar werden, dass es Gottes Wille ist, dass du stattdessen aus einem anderen Grund meditierst. Du kannst einem Studienführer für die Bibel folgen oder ganz nach eigenem Wunsch durch die Seiten deiner Bibel gehen. Mach dir Notizen über Gelesenes und bete für ein volleres Verständnis der biblischen Lehren.  Wenn du kein Christ bist, meditier über die Heiligen Schriften, die den Kern deines Glaubens bilden. Du kannst auch über spirituelle Bücher meditieren, die du während des Fastens liest. Die meisten deiner Gebete werden wahrscheinlich spontane, persönliche Gebete mit eigenen Worten sein. Wenn dir die Worte fehlen, kannst du jedoch auf ein vorformuliertes Gebet zugreifen, um deine Kommunikation mit Gott zu führen. Zu den häufigsten Gebeten zählt das "Vaterunser". Andere vorformulierte Gebete können jedoch verwendet werden, vor allem, wenn sie dir zusprechen. Die Verwendung von Gebetshelfern kann für einige Religionen umstritten sein, aber sie sind akzeptabel für viele andere. Zu den bekannten Gebetshelfern des Katholizismus gehören Rosenkränze, Medaillen von Heiligen und Kruzifixe. Nichtkatholische Konfessionen des Christentums könnten sich Instrumentalversionen der üblichen Lieder anhören oder eine Gebetskette verwenden. Während die meisten deiner Gebete wahrscheinlich auf einer persönlichen, individuellen Ebene geschehen werden, könntest du während des Fastens auch mit anderen beten. Beim Beten in einer Gruppe wird angenommen, dass Gott unter euch ist, wodurch das Gruppengebet ein stärkendes Werkzeug ist.  Du kannst laut oder leise beten. Wenn du laut betest, solltest du jedoch vermeiden, deine eigenen Gebete mit denen der Menschen um dich herum zu vergleichen. Gute Gebetspartner während des Fastens sind in der Regel die Leute, die du über dein Fasten informiert hast und die, die mit dir fasten. Du kannst jederzeit beten, unabhängig davon, wo du bist oder was um dich herum geschieht. Während einer Zeit des fokussierten Gebets beim Fasten ist es jedoch wichtig, dass du in einer persönlichen Art und Weise eine stille Zeit alleine mit Gott verbringst.  Du kannst einen ruhigen Ort im Haus verwenden. Ein Schlafzimmer ist oft ein guter Ort, aber jede ruhige Ecke deines Hauses oder das Büro ist angebracht. Du kannst sogar beten, wenn du dich allein in deinem Auto befindest. Eine Alternative ist auch das Beten im Freien. Ein ruhiger Ort im Wald wird dir erlauben, Zeit im Gebet mit Gott zu verbringen, während du gleichzeitig Gottes Schöpfung bewunderst. Die Festlegung eines Gebetsplans kann nützlich sein, besonders für erweitertes Fasten, aber du solltest den Zeitplan nicht so ernst nehmen, dass du nicht spontan betest, wenn du dich dazu berufen fühlst.  Beten während der neu geschaffen freien Zeit. Die Zeit, die du in der Regel beim Essen, vor dem Fernseher, oder mit anderen Gewohnheiten verbringen würdest, kannst du beim Fasten im Gebet verbringen. Mach es dir zur Gewohnheit, deinen Tag mit einem Gebet zu beginnen und mit einem Gebet zu beenden.

english_section_name: Prayer During Fasting

summary: Denk über deine Erfahrungen nach und bete zu Gott, dich zu führen. Iss nach einer kurzen Fastenzeit wieder normal. Iss Obst nach absoluter Enthaltsamkeit. Nach einer absoluten Enthaltsamkeit fang langsam wieder mit Gemüse an. Iss Snacks, um zum regelmäßigen Essen zurückzukehren.

document: Du könntest während des Fastens viel gelernt haben, aber möglicherweise gibt es noch andere Lehren, die du nur nach dem Fasten entdecken kannst. Bitte Gott, dich, während du reflektierst und in deinem Leben nach dem Fasten zu führen.  Wenn du eine andere Art des Fastens gewählt hast, fokussier dich auf deine Erfolge, nicht auf Misserfolge. Viele Menschen scheitern bei diesen Methoden des Fastens irgendwann, vor allem, wenn sie nicht an das Fasten gewöhnt sind. Anstatt das Fasten aufgrund deiner Schwachstellen als fehlgeschlagen anzusehen, konzentrier dich auf die Lektionen, die du gelernt und die spirituelle Stärke. die du gewonnen hast. Zeig Dankbarkeit. Vor allen Dingen solltest du reflektieren und dankbar weitermachen. Dank Gott für den erfolgreichen Abschluss des Fastens und für jede spirituelle Führung, die du während der Zeit des Fastens erhalten hast. Wenn du nur für 24 Stunden gefastet hast, kannst du am nächsten Tag wieder normal essen. Ähnlich ist es, wenn du nur auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln verzichtet hast oder auf eine einzige Mahlzeit täglich. Es sind keine zusätzlichen Vorsichtsmaßnahmen nötig und du kannst deinen normalen Essensgewohnheiten wieder nachgehen. Wenn du auf jegliche feste Nahrung und Flüssigkeit außer Wasser verzichtet hast, solltest du deiner Ernährung langsam wieder Lebensmittel hinzufügen und mit ganzen Früchten beginnen.  Wassermelone und andere Früchte, die einen hohen Wassergehalt haben, sind am besten. Trink auch Fruchtsäfte, um deinen Körper wieder an andere Flüssigkeiten außer Wasser zu gewöhnen. Wenn du während des Fastens weiter Obst- und Gemüsesäfte getrunken hast, iss allmählich wieder Gemüse.  Am ersten Tag iss nichts anderes, als einen rohen Salat. Füg deiner Ernährung am zweiten Tag eine gebratene oder gekochte Kartoffel hinzu. Verwend keine Butter oder Gewürze. Am dritten Tag ist gedünstetes Gemüse gut. Verwend keine Butter oder Gewürze. Ab dem vierten Tag kannst du dich langsam wieder auf deine normale Ernährung umstellen. Während dein Körper sich wieder an das regelmäßige Essen gewöhnt, iss die ersten paar Tage mehrere kleine Snacks oder Mahlzeiten. Iss nicht sofort große Mahlzeiten.

english_section_name: Post-Fasting Prayer and Additional Procedures

summary: Acht auf deine persönliche Hygiene. Setz keine Leidensmiene auf. Trink weiter Flüssigkeiten. Check deine Gefühle. Limitier deine Aktivitäten. Vermeid Arzneimittel.

document: Während einer längeren absoluten Fastenzeit wird dein Körper während der ersten drei Tage eine große Menge an Ausscheidungsvorgängen durchgehen.  Dusch täglich oder nimm ein Bad, besonders in diesen ersten drei Tagen. Putz deine Zähne mehr als sonst in diesen ersten drei Tagen, um schlechten Atem zu vermeiden. Fasten ist eine persönliche Zeit für dich und Gott. Wenn andere Leute den Eindruck haben, dass du leidest, ermutigst du Mitleid und Bewunderung. Dies könnte dich beeinflussen und es dir erschweren, Gott demütig zu begegnen. Du solltest nicht länger als drei Tage ohne Wasser sein. Du kannst auf andere Flüssigkeiten wie Saft oder Milch verzichten, aber du solltest an den meisten Tagen des Fastens weiterhin Wasser trinken. Andernfalls riskierst du eine schwere Dehydrierung deines Körpers, was zu schweren gesundheitlichen Problemen führen wird. Menschen, die eine Mahlzeit auslassen, können unzufrieden werden. Es ist zu erwarten, dass das Überspringen vieler Mahlzeiten dir aufgrund deiner schlechten Laune sogar Feinde machen kann. Sei dir deines emotionalen Zustands bewusst. Wenn du denkst, dass du deine Unzufriedenheit an der nächsten Person auslassen wirst, die sich dir nähert, find einen einsamen Raum zum Beten und reflektier stattdessen. Kleine Spaziergänge sind akzeptabel und werden ermutigt, aber das Fasten wird dir viel Energie nehmen, also musst du dich so oft wie möglich ausruhen. Aus dem gleichen Grund, solltest du auch anstrengende Übungen vermeiden. Medikamente, pflanzliche Medikamente und homöopathische Mittel können während des Fastens zu Komplikationen führen, und deren Nebenwirkungen wie Übelkeit, Unruhe, Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen verschlimmern. Du solltest jedoch die dir von deinem Arzt verschriebenen Medikamente weiter nehmen. Hör nicht ohne seine Genehmigung und Aufsicht damit auf.

english_section_name: Additional Fasting Procedures


summary: Vergewissere dich, dass du das richtige Zubehör hast. Sorge dafür, dass deine Kultur in einem Kolben ist. Trockne eine Waagschale aus Aluminium im Laborofen. Rühre den Kolben um, in den du deine Kultur tust, damit sie gleichmäßig vermischst ist. Trenne die Bakterienzellen mit einer Zentrifuge von dem LB-Medium. Kratze den Brei heraus und lege ihn auf eine Waagschale. Spüle die Zentrifuge aus und schütte das Spülwasser in die Waagschale. Finde das Trockengewicht.

document: Das involviert die Verwendung von teurer Ausrüstung und ist zeitintensiv. Außer wenn dein Labor mit der richtigen Ausrüstung ausgestattet ist, solltest du in Betracht ziehen, eine andere Methode zu verwenden. Wenn du kannst, gibt dir das Messen der Nass- und Trockenmasse aber konsequentere Messwerte. Du brauchst:  Hydraulischer Konvektionsherd Waagschale aus Aluminium Einige Kolben Zentrifuge oder ein Labor-Filtersystem Wenn nicht, dann schütte sie in einen. Sie sollte an dieser Stelle in LB-Medium sein, obwohl sie später getrennt werden. Eine Alternative dazu ist eine Filtermembran aus Acetatcellulose, 47 mm Durchmesser, 0,45µm Porengröße. Was auch immer du verwendest, solltest du es jetzt wiegen, damit du weißt, wie viel du später von deiner Messung abziehen musst, wenn du Bakterienzellen darauf hast. Die Zellen sinken natürlicherweise aufgrund der Schwerkraft ab. Rühre sie ein wenig um, damit sie sich gleichmäßig in dem Kolben verteilen. So erhältst du eine repräsentativere Probe. Dieses Gerät dreht einen Kolben und ein Gegengewicht mit großer Geschwindigkeit, wodurch das LB-Medium abfließt und die Kultur bleibt. Sieh dir Anleitungen für eine genauere Beschreibung dieses Vorgangs an. Entsorge das PB-Medium. Du wirst es nicht mehr brauchen, den Kolben jedoch schon, behalte ihn also. Füge den Kolben mit Spülwasser zu den Bakterienzellen hinzu. So erhältst du ein Nassgewicht. Um das Trockengewicht zu messen, stellst du die Waagschale in den Ofen und trocknest sie für 6 bis 24 Stunden bei 100° C, wobei du die Anleitung für diesen Ofen und/oder die Waagschale befolgst. Gehe sicher, dass du diese Temperatur nicht überschreitest, damit die Bakterien nicht verbrennen. Wiege die Bakterien nach dieser Zeit und denke daran, das Gewicht der Waagschale abzuziehen.

english_section_name: Measuring Wet and Dry Mass

summary: Besorge das Material. Verwende deine Guß- oder Ausstrichplatte. Gehe sicher, dass du die richtige Konzentration hast. Zähle die Bakterien.

document: Es gibt ein paar Spezialinstrumente, die du haben solltest, zusätzlich zu dem, was man in den meisten Biologielaboren findet. Deine Instrumente und Behälter im Vorhinein zu besorgen ermöglicht dir, das Experiment durchzuführen, ohne immer wieder zum Schrank laufen zu müssen. Es ist wichtig von Anfang an zu wissen, wofür welches Instrument verwendet wird. Du solltest auch ein paar grundlegende Begriffe kennen.  Besorge eine Zählkammer. Diese Instrumente haben eine eingebaute Kammer, einen Objektträger und ein Mikroskop, sie sind also leicht einzustellen und zu verwenden. Du kannst sie von Unternehmen kaufen, die Labore und Schulklassen beliefern. Sie werden mit einer Anleitung geliefert, die dich durch den Vorgang führt.   Besorge eine Gußplatte oder Ausstrichplatte. Das sind die Gefäße, in denen du die Bakterien beobachten wirst. Mit dem Begriff Kultur wird ein Organismus bezeichnet, der künstlich für ein Experiment hergestellt wurde. LB-Medium ist ein flüssiges Medium, in dem die Kultur wächst. Du kannst die Bakterien auch direkt auf einen Objektträger legen, um ihn unter dem Mikroskop zu betrachten. Trage die Kultur auf die Platte auf und lege sie unter ein Mikroskop. Beobachte, wie viele Bakterienzellen darin sind. Wenn es zu viele Bakterien sind, werden sie übereinander liegen und du wirst keine richtige Zählung machen können. Verdünne die Kultur, indem du sie mit mehr LB-Medium vermischst. Wenn es zu wenige sind, dann hast du nicht genug für eine akkurate Zahl. Filtere das LB-Medium mit einer Filteranlage heraus. Der letzte Schritt ist, sie tatsächlich zu zählen. Siehe durch die Lupe auf die Zählkammer und schreibe auf, wie viele du siehst. Vergleiche diese Zahl mit anderen Tests.

english_section_name: Observing Bacteria Directly

summary: Besorge die notwendige Ausrüstung. Leuchte mit dem Licht durch die Probe. Mache dir Notizen.

document: Du wirst eine Lichtquelle und ein Spektrofotometer brauchen. Man erhält sie in einem Geschäft für Laborausrüstungen. Dem Spektrofotometer werden Anweisungen für die richtige Verwendung des gekauften Modells beiliegen. Diese Ausrüstung ist preiswert und leicht zu verwenden, daher ist diese eine der am häufigsten angewandten Methoden, um das Bakterienwachstum zu messen. Für Laien verständlich ausgedrückt heißt Trübung, wie unklar deine Probe ist. Du solltest einen Messwert für die Trübung erhalten, welche in NTU gemessen wird (Nephelometrischer Trübungswert). Bei deiner Ausrüstung könnte eine Kalibrierung erforderlich sein, bevor du die Trübung deiner Probe genau messen kannst. Die Trübung entspricht der Menge an Bakterien in deiner Probe. Das Spektrofotometer wird dir auch die Prozent Durchlässigkeit (% T) sagen. Diese Zahl ist höher, wenn die Trübung niedriger ist. Vergleiche Zahlen aus verschiedenen Tests, um das Bakterienwachstum zu messen.

english_section_name: Measuring Turbidity


summary: Schneide ein Stück Draht ca. Nimm eine Band für das Anstecksträußchen.

document: 12.5 bis 15 cm lang ab. Lege den Draht hin. Das Band sollte 6 mm bis 12 mm breit sein.

english_section_name: Make the Bow

summary: Schneide das übrige Band so dass sie nicht hinter dem Strauß sichtbar sind. Lege das Sträußchen in eine Plastikschachtel oder in ein verschließbare Plastiktüte. Bewahre das Sträußchen auf, bis du es transportieren musst.

document: Wenn du eine verschließbare Plastiktüte nimmst, blase etwas Luft in die Tüte, bevor du sie verschließt, so dass die Blumen in der Tüte nicht zerdrückt werden. Wenn du frische Blumen verwendest hast, friere das Sträußchen ein, bis es bereit zum Transport ist. Wenn du es mit Seidenblumen gemacht hast, lege das Sträußchen an einen kühlen, trockenen Ort, so dass es nicht im Licht verblasst.

english_section_name: Assemble the Corsage

summary: Such deine Blumen zusammen. Wickle alle Blüten ein bis du fertig bist. Drücke deine Blüten am Ende zusammen, um einen schönen Straus zu machen. Füge Füller in den Strauß. Schneide die eingewickelten Stile auf eine Länge von ca.

document: Du brauchst 3-4 Blüten außer wenn du mit sehr großen Blumen arbeitest.  Denk dir schöne Farbkombinationen aus und verändre die Höhe der Blüten. Geschlossene Blüten, Grünzeug, Heidekraut oder weniger auffällige Blumen eigenen sich als Füller um die Hauptblumen. 4 bis 5 cm mit einer Gartenschere ab.

english_section_name: Dress the Flowers


summary: Wähl drei bis vier Details aus, auf die du dich konzentrieren willst, um ein Gefühl für das Setting zu vermitteln. Verteil die Details mit Bedacht über deinen Text, damit einzelne Abschnitte nicht zulange geraten. Benutz Metaphern und Vergleiche, um dein Setting kreativ und bildlich zu beschreiben.

document: Zu viele Details können den Leser überwältigen und der Geschichte ihre Dynamik nehmen. Entscheide dich für einige wenige aber wichtige Details des Schauplatzes, mit denen deine Figuren direkt interagieren und bau sie in die Geschichte ein. Wenn du zum Beispiel ein verlassenes Haus beschreibst, könntest du dich auf die Tapete konzentrieren, die sich von den Wänden löst, auf kaputte Treppenstufen, die ins Obergeschoss führen, und auf die morschen Bretter, mit denen die Fenster vernagelt wurden. Du solltest nicht in einem langen Abschnitt alle Details beschreiben, denn wenn über weite Strecken nichts geschieht, was die Handlung voranbringt, überspringt der Leser womöglich den ganzen Absatz. Erwähn stattdessen ein paar Details zu Beginn der Geschichte, gefolgt von einer Handlung deiner Figur. Wenn du weitere Beschreibungen unterbringen willst, tu das eher wieder zum Ende des Abschnitts hin. Wenn wir beispielsweise wieder das verlassene Haus nehmen, könntest du schreiben: Ich versuchte, durch die Fenster zu schauen, aber die morschen Bretter, mit denen sie vernagelt waren, ließen es nicht zu. Ich drückte gegen die Tür und sie schwang mit dem lauten Quietschen von Scharnieren auf, die bereits seit Jahren nicht mehr bewegt worden sind. Als ich hineinging, fuhr ich sanft mit den Fingern über die Tapeten, die begonnen hatten, sich von den Wänden zu lösen. Auf diese Weise sind die Beschreibungen gut über den Absatz verteilt und Teil der Geschichte, sodass sie natürlich und nicht überwältigend wirken. Viele Beschreibungen von Schauplätzen folgen den Eindrücken der Figuren, aber bildliche Sprache sorgt dafür, dass der Leser leichter eine Verbindung aufbauen kann. Stell in deinen Beschreibungen Vergleiche an, um deinen Settings eine bestimmte Stimmung zu geben. So könntest du etwa schreiben Die Kabel lagen auf dem Boden des Kellers verstreut wie Weinranken, die nur darauf warteten, mich zu umgarnen und einzuwickeln, wenn du zeigen möchtest, wie dicht die Kabel in einem Keller liegen.

english_section_name: Incorporating Details into Your Story

summary: Verwende nicht zu viel Zeit darauf, Settings zu beschreiben, die für deinen Charakter nicht von Bedeutung sind. Beschreib die Interaktionen deiner Charaktere mit ihrem Setting, um die Geschichte voranzubringen. Beschreib, wie eine Veränderung im Setting deine Charaktere beeinflusst. Benutz den Schauplatz, um die Gefühle eines Charakters oder das Thema der Geschichte zu beschreiben.

document: Hintergründe sind nicht so wichtig für die Geschichte, deshalb beschreib sie nicht zu eingehend. Wesentliche Settings jedoch beeinflussen, wie Charaktere auf ihre Umgebung reagieren. Das sind die Settings, die für deine Figuren von Bedeutung sind und auf die du dich konzentrieren solltest.  Wenn deine Figur also eine Straße entlang geht und ein Gespräch führt, ist es nicht wichtig, dass du diese Straße detailliert beschreibst. Passiert in der Story jedoch ein Verkehrsunfall, kannst du kleine Hinweise einfließen lassen, wie eine flackernde Ampel oder ein Stoppschild, das gestohlen wurde. Im Idealfall sind alle Settings in deiner Geschichte wesentlich für deine Figuren. Zeig Dinge, anstatt sie zu beschreiben. Erklär, wie deine Figuren sich in deinem Setting bewegen, und füg immer wieder kleine Details ein. Dadurch wird deine Story und deine Beschreibung aufregender und fesselnder für den Leser. Statt beispielsweise zu schreiben Vor ihr lag ein Ast. Sie stolperte darüber, solltest du besser etwas schreiben wie Als sie den dunklen Waldweg entlang eilte, blieb sie mit dem Fuß in einem auf dem Boden liegenden Ast hängen und fiel ins hohe Gras am Wegesrand. Verschiedene Settings sollten verschiedene Emotionen in deinen Charakteren wecken. Du kannst das Wetter und die Tageszeit nutzen und den Gefühlen deiner Figur anpassen oder sie ganz plötzlich verändern und beschreiben, wie sich das auf die Laune deiner Figur auswirkt. Wenn etwa eine Figur traurig ist, könntest du sagen: Sie wischte sich die Tränen von den Wangen, als die Sonne hinter dem Horizont versank und ein leichter Regen auf den Asphalt zu prasseln begann. Eine kalte Böe des aufkommenden Windes schien regelrecht durch sie hindurch zu blasen. Thema und Setting sind miteinander verknüpft und du solltest immer wieder Bezüge zwischen ihnen herstellen. Behalt das Thema deiner Geschichte immer im Hinterkopf und arbeite gezielt spezifische Details des Schauplatzes ein, um die Verknüpfung zu verdeutlichen. Wenn es in deiner Geschichte etwa darum geht, wie eine Figur lernt, eine andere Person zu lieben, könntest du das Setting von Winter auf Sommer wechseln lassen, um zu beschreiben, wie die Charaktere sich „füreinander erwärmen“.

english_section_name: Connecting Setting to Characters

summary: Bau alle fünf Sinne in deine Beschreibung ein. Geh an einen Ort, der deinem Setting gleicht, damit du es selbst erleben kannst. Schau dir Fotos von ähnlichen Settings an, um dich zu bestimmten Details inspirieren zu lassen. Bau Referenzen als Hinweise auf die Zeit ein, in der deine Story spielt.

document: Gefühle, Geschmäcker, Gerüche und andere Eindrücke können eindringliche Details zu deiner Geschichte hinzufügen und dem Leser helfen, sich in deine Figuren einzufühlen. Denk darüber nach, was für ein Setting du erschaffen hast, und erstell eine Liste von sensorischen Eindrücken, die deine Figur an diesem Ort erlebt. Wenn eine Szene am Strand spielt, könntest du beschreiben, wie sich der Sand zwischen den Zehen deiner Figur anfühlen, wie das Salz in der Luft schmeckt, wie die Wellen klingen, wie das Meer riecht und wie die Dünen geformt sind. Wenn du deine Geschichte an einem realen Ort ansiedelst, fahr dorthin, um spezifische Details beschreiben zu können. Trag ein kleines Notizbuch und einen Stift bei dir und schreib auf, wie es dort aussieht. Bau diese Details in deine Geschichte ein, damit sie authentischer wird. Wenn du den Ort nicht besuchen kannst, recherchiere online nach Berichten von Menschen in dieser Gegend. Zieh dir einige Details aus ihren Beschreibungen, aber achte darauf, dass du nicht plagiierst. Wenn du Schwierigkeiten hast, dir dein Setting bildlich vorzustellen, such online nach Bildern von ähnlichen Orten. Achte auf kleine Details in diesen Bildern, die du in deine Geschichte einbauen könntest. Speichere die Bilder und notier dir einige Details, damit du sie nicht vergisst.  Wenn du über einen realen Ort schreibst, kannst du Google Street View benutzen, um dir die Gegend anzusehen und dich detailliert zu informieren. Schau dich auf Seiten wie Artstation und Pinterest um, wenn du über fiktive Welten schreibst, um eine visuelle Inspiration zu bekommen, wie deine Welt aussehen könnte. Vermisch reale Details mit fiktiven, um das Setting perfekt auf deine Geschichte abzustimmen. Wenn du eine Geschichte schreibst, die in der Vergangenheit spielt, stell Nachforschungen zu tatsächlichen Ereignissen dieser Zeit an, die du in deine Story einbauen kannst. Du solltest immer wenigstens ein bis zwei Referenzen zur Zeitperiode liefern, etwa in Bezug auf Technik, Kleidung und Kultur, damit der Leser einen besseren Zugang zu deiner Geschichte bekommt. Wenn du etwa eine Geschichte schreibst, die kurz nach dem zweiten Weltkrieg spielt, könntest du schreiben Die Flugzeuge rasten über die Stadt und hinterließen Berge von verkohlten Trümmern, wo zuvor unsere Häuser gestanden hatten, wenn du erklären willst, wie eine Landschaft sich durch den Krieg verändert hat.

english_section_name: Creating a Detailed Setting


summary: Betrachte die Rolle der Angst bei überbehütenden Eltern. Zeige deinen Eltern, dass du in der Lage bist, vernünftige Entscheidungen zu treffen. Sei gelegentlich für Ratschläge offen.

document: Hältst du deine Eltern generell für ängstliche Menschen? Neigen sie dazu, sich über kleine Alltagsdinge Sorgen zu machen, zusätzlich zu den Sorgen, was dich angeht? Viele überfürsorgliche Eltern haben bereits vorab existierende Probleme mit Ängsten, die sie besonders empfindlich machen, wenn es um ihre Kinder geht. Du solltest verstehen, dass deinen Eltern deine Interessen am Herzen liegen. Akzeptiere, dass Ängste, über die deine Eltern wahrscheinlich wenig Kontrolle haben, ein wichtiger Faktor im Umgang mit dir sind. Wenn deine Eltern sich weniger Sorgen machen sollen, zeige ihnen, dass du verantwortungsvoll handelst. Kleine Veränderungen im Alltag können deinen Eltern klarmachen, dass sie sich keine Sorgen machen müssen.  Wenn du noch zu Hause lebst, wende dich baldmöglichst an deine Eltern, wenn du um Erlaubnis bitten willst, irgendwo hinzugehen. Sei offen und sage, mit wem du unterwegs bist und wie lange. Deine Eltern werden deine Reife schätzen.  Sei dir im Klaren darüber, dass Erwachsene oft denselben Regeln folgen, die sie für dich aufstellen. Es kann z.B. beunruhigen, wenn jemand einfach verschwindet und den Menschen, denen er wichtig ist, nicht sagt, wo er ist. Das gilt auch für Erwachsene. Auch sie lassen einander wissen, wo sie hingehen, wenn sie sich in einer liebevollen, gesunden Beziehung befinden. Wenn du wie ein reifes Individuum behandelt werden willst, zeige deinen Eltern, dass sie dir vertrauen können und dass du vernünftig bist. Mache deine Hausaufgaben, ohne abzuschreiben. Versuche, dich gesund zu ernähren. Erledige deine Alltagsaufgaben. Zeige deinen Eltern, dass du reif bist. So verringerst du ihre Ängste bezüglich deiner Entscheidungen.  Wenn du nicht mehr zuhause wohnst, berichte deinen Eltern von Errungenschaften und gib ihnen kleine Hinweise, dass du auf dich selbst aufpassen kannst. Hast du diese Woche eine besonders gesunde Mahlzeit gegessen? Deine Wohnung aufgeräumt? Bist du eine der Besten im Studiengang? Erwähne solche Sachen in den wöchentlichen Telefonaten. Denke daran, dass Eltern es manchmal am besten wissen. Sie sind älter und haben mehr Lebenserfahrung. Wenn du unsicher wegen einer Sache bist, dann solltest du deine Eltern um Rat fragen und offen für ihre Antworten sein. Wenn deine Eltern sehen, dass du reif genug bist, um dir notfalls Rat zu holen, dann machen sie sich weniger Sorgen, was deine Entscheidungen angeht.

english_section_name: Reducing Parental Anxiety

summary: Mache deutlich, wann du Hilfe brauchst und wann nicht. Schränke den Kontakt ein, falls möglich. Lass dich nicht in ihre Negativität hineinziehen. Hab Geduld. Lerne, welche Grenzen angebracht sind.

document: Grenzen sind in der Eltern-Kind-Beziehung wichtig. Um ein unabhängiger Erwachsener zu werden, brauchst du Raum, um deine eigenen Entscheidungen zu fällen und – manchmal – deine eigenen Fehler zu machen. Setze deinen Eltern klare Grenzen bezüglich dessen, wann du ihre Hilfe braucht und wann nicht.  Die meisten Menschen, meist anfangs der Mittelstufe, sehnen sich nach etwas Autonomie von ihren Eltern. Überfürsorgliche Eltern haben oft Schwierigkeiten, ihren Kindern mehr Freiheiten zu geben. Denn Sorgen zählen zu den ursprünglichsten Arten, dir ihre Fürsorglichkeit zu zeigen. Überfürsorglichkeit ist oft eine unbeabsichtigte Form der Kontrolle. Du musst deinen Eltern klarmachen, dass du klarere, strengere Grenzen brauchst.  Lass deine Eltern wissen, was angebracht ist und was nicht. Du könntest ihnen z.B. sagen, dass es in Ordnung ist, dass sie sich um deine Gesundheit sorgen. Dass es deinem emotionalen Wohlbefinden aber nicht zuträglich ist, wenn sie dir jeden Tag von den neuesten Gesundheitsgefahren berichten. Du könntest ihnen sagen, dass es in Ordnung ist, wenn ihr ein wöchentliches Telefonat verabredet, dass es aber etwas zu viel ist, jeden Tag zu telefonieren. Wenn du nicht bei deinen Eltern lebst, dann kann es manchmal hilfreich sein, den Kontakt etwas einzuschränken. Es ist zwar toll, eine Beziehung zu seinen Eltern zu haben. Wenn sie aber überfürsorglich sind, dann musst du sie ein wenig ausschließen, um ihre Ängste zu reduzieren.  Wenn du zu Hause ausgezogen bist, dann musst du deinen Eltern nicht alles erzählen. Wahrscheinlich ist es am besten, wenn du nicht über die Person sprichst, die du gerade zu daten begonnen hast oder nichts von der Party Samstagabend erzählst. Wenn solche Unterhaltungen meist mit unerwünschten Ratschlägen oder einen Bombardement von Fragen endet, lass taktvoll bestimmte Details deines Alltags aus.  Deine Eltern werden sich anfangs gegen den mangelnden Kontakt wehren. Du solltest aber subtile Möglichkeiten finden, dich aus einem Gespräch zu winden. Wenn deine Eltern mehr Details zum Wochenende wissen wollen, dann könntest du ihnen z.B. eine kurze Zusammenfassung geben und dann etwas sagen wie: „Ich kann heute nicht so lange reden. Ich muss noch die Wäsche machen.“ Oft reagieren überbehütende Eltern negativ darauf, wenn Kinder Grenzen zu setzen beginnen. Deine Eltern wehren sich gegen deinen Wunsch nach Autonomie. Wenn sie negativ reagieren, lass dich nicht auf ein Drama ein.  Wenn deine Eltern zu dramatischen Ausbrüchen neigen, sei standhaft, wenn sie es an dir auslassen wollen. Wenn sie dich unter Druck setzen, wieder in den Schoß der Familie zurückzukehren, indem sie sagen, wie viele Sorgen sie sich machen, schneide ihnen das Wort ab und sage etwas wie: „Ich bin mir sicher, dass du dir mit der Zeit immer weniger Sorgen machen wirst.“ Wechsle dann das Thema.  Suche dir einen Freund, mit dem du über deinen Frust reden kannst. Unnötige Dramen können vermieden werden, wenn man sich Luft macht. Wenn du einer dritten Partei, die weniger emotional beteiligt ist, deine Frustration ausdrückst, dann kannst du negative Gedanken reinigen. So kommt es nicht dazu, dass du gegenüber deinen Eltern explodierst. Deine Eltern werden sich wahrscheinlich nicht über Nacht ändern. Besonders dann nicht, wenn sie überfürsorglich sind. Begreife, dass es eine Anpassungsphase geben wird, wenn du neue Grenzen und Regeln für die Kontaktaufnahme aufgestellt hast. Versuche, dich nicht zu sehr über Ausrutscher und Missverständnisse aufzuregen. Es kann ein paar Monate dauern, bis deine Eltern dein Bedürfnis nach mehr Raum verstehen und sich an deine neuerworbene Unabhängigkeit gewöhnen. Wenn du deinen Eltern Grenzen setzen willst, dann musst du wissen, welche Grenzen altersgerecht sind. Wenn du in der Mittelstufe bist, sind ganz andere Grenzen angebracht als bei jemandem, der in der Abiturstufe ist oder zur Hochschule geht.  Denke daran, dass deine Eltern dir Grenzen setzen, um dich zu schützen und dir beim Wachsen zu helfen. Oft sehnen sich Kinder oder Teenager, denen kaum Grenzen gesetzt werden, danach, um sich Zuhause sicher zu fühlen. Du solltest verstehen, dass deine Eltern in deinem besten Interesse agieren, wenn sie Regeln aufstellen.  Wenn du ein Pre-Teen bist, dann ist es nicht unvernünftig, dass deine Eltern wissen wollen, wo und mit wem du bist und was du die ganze Zeit tust. Du solltest ihnen diese Informationen offen zur Verfügung stellen. Als Pre-Teen hast du wahrscheinlich aber auch ein Bedürfnis nach Privatsphäre. Es ist z.B. in Ordnung, deine Eltern darum zu bitten, dass sie nicht in dein Zimmer gehen oder deine Sachen durchwühlen.  Wenn du ein Teenager bist, dann erwarten deine Eltern von dir wahrscheinlich mehr Unabhängigkeit. Du bist auf dem Weg zum Erwachsenen und bereitest dich darauf vor, dein Zuhause zu verlassen. Es ist normal, dass du später nach Hause kommen und mehr Freiheiten haben willst, z.B. allein Auto zu fahren. Es ist absolut in Ordnung, das von deinen Eltern zu fordern. Denke aber daran, dass Streit und Diskussionen nur zu mehr Stress für dich und deine Eltern sorgen. Sei respektvoll, wenn du mehr Freiheiten einforderst. Wenn die Diskussion zu hitzig wird, entferne dich und atme tief durch. Sobald du dich beruhigt hast, kannst du weitermachen. Frage aber dieses Mal ruhig nach ihren Gründen. Strebe nach Kompromissen und Win-Win-Situationen. Wenn du nach der Schule ein Fach- oder Hochschulstudium machst, dann fällt es deinen Eltern vielleicht schwer, loszulassen. Es kann beängstigend sein zu sehen, dass dein Kind die Erwachsenenwelt betritt. Es ist in Ordnung, deine Eltern aufzufordern, dich nicht jeden Tag anzurufen oder dir sehr persönliche Fragen, z.B. über dein Liebes- oder Sozialleben, zu stellen. Einmal in der Woche miteinander zu telefonieren, kann ihre Sorgen aber lindern, weil sie dann wissen, dass es dir gut geht.

english_section_name: Establishing Healthy Boundaries

summary: Suche dir die passende Zeit und den passenden Ort. Verwende „Ich“-Aussagen. Kommuniziere deine Wünsche und Bedürfnisse. Schmälere die Anschauungen deiner Eltern nicht.

document: Der erste Schritt im Umgang mit überfürsorglichen Eltern ist, eine offene Konversation bezüglich deiner Sorgen zu führen. Damit das Gespräch so glatt wie möglich läuft, suche den passenden Zeitpunkt und Ort dafür aus.  Suche einen Ort aus, an dem du dich wohlfühlst und deine Eltern auch. Wenn du zu Hause lebst, eignen sich das Wohnzimmer oder der Küchentisch. Wenn du schon ausgezogen bist, wähle einen neutralen Ort, z.B. ein Café, so dass niemand einen Heimvorteil hat.  Beseitige Ablenkungen. Schalte den Fernseher aus und lege das Telefon weg. Wähle keinen zu lauten Ort wie eine Bar oder ein Restaurant. Um eine effektive Konversation zu führen, sollte es so wenig Ablenkung wie möglich geben.  Wähle einen Zeitpunkt, zu dem es keine externen Einschränkungen gibt. Suche das Gespräch z.B. nicht unmittelbar vor der Arbeit oder dem Zubettgehen. Wähle einen Zeitrahmen, in dem es genug Zeit zum Reden gibt, so dass alle Seiten ihre Sicht der Dinge darlegen können. Die frühen Abendstunden, gleich nach dem Abendessen, könnten sich gut eignen. Es ist wichtig, bei einer schwierigen Diskussion niemanden anzuklagen. Verwende deshalb „Ich“-Aussagen, d.h. beginne deine Sätze mit: „Ich habe das Gefühl, dass...“ So konzentrierst du dich auf deine eigenen Gefühle, anstatt eine Situation objektiv zu bewerten.  Wenn du deine Gefühle bezüglich der Situation darlegst, mache klar, dass du deine eigene Perspektive schilderst und nicht versuchst, die Situation objektiv zu bewerten. Sage z.B. nicht: „Es ist wirklich zu viel, wenn ihr alle fünf Minuten nachfragt, wenn ich mit Freunden unterwegs bin.“ Das würde deinen Eltern das Gefühl geben, dass du ihre Seite ignorierst und ihre Handlungen bewertest. Sage stattdessen etwas wie: „Ich fühle mich gestresst, wenn ihr mich die ganze Zeit anruft oder Nachrichten schickt, wenn ich ausgehe. Ich habe das Gefühl, dass ihr mir nicht vertraut, wenn ihr das tut.“ Denke daran, dass deine Eltern deine Gedanken nicht lesen können. Bei einer schwierigen Diskussion ist es wichtig, deine Wünsche und Bedürfnisse so transparent wie möglich zu machen.  Welches Ergebnis würdest du dir idealerweise wünschen? Möchtest du, dass deine Eltern dich weniger kontaktieren, wenn du weggehst? Sollten sie dir weniger Fragen bezüglich deiner akademischen Leistungen oder beruflichen Pläne stellen? Wie können sich deine Eltern effektiver zurückziehen? Denke vor dem Gespräch über deine Erwartungen nach. Du solltest deinen Eltern konkrete Ziele und Bedürfnisse nennen.  Drücke deine Ziele deutlich und respektvoll, aber unvoreingenommen aus. Sage z.B.: „Ich würde es wirklich schätzen, wenn ihr mir etwas mehr Raum ließet, wenn ich mit Freunden unterwegs bin. Ich habe nichts gegen eine feste Zeit, zu der ich zu Hause sein muss. Ich würde mich aber wirklich freuen, nicht jede halbe Stunde auf Anrufe oder Nachrichten reagieren zu müssen.“  Drücke Wertschätzung für deine Eltern aus. Die gute Nachricht bei überbehütenden Eltern ist, dass sie dich einfach nur lieben und beschützen wollen. Sie können auch lernen, ihre Fürsorge auf produktivere Arten auszudrücken. Lass deine Eltern wissen, dass du schätzt, dass sie dich lieben und das Beste für dich wollen. Es kann zwar frustrierend sein, überfürsorgliche Eltern zu haben, du solltest ihre Ansichten aber nicht bagatellisieren. Zieh ihre Anschauungen in Betracht, wenn du eine ehrliche und effektive Konversation führen willst.  Gefühle, besonders wenn sie durch Ängste ausgelöst werden, sind subjektiv. Du denkst vielleicht, dass es unnötig ist, wenn deine Eltern sich sorgen, dass aus einer kleinen Erkältung eine Lungenentzündung wird. Gestatte ihnen, ihre Gefühle unvoreingenommen auszudrücken. Zeige, dass du ihre Sorgen um dich als ihr Kind verstehst.  Wenn du deine Eltern verstehen willst, dann musst du herausfinden, warum sie so fühlen. Versuche zu verstehen, was ihre Überfürsorglichkeit auslöst. Wenn sie sich z.B. Sorgen um deine Gesundheit machen, hat eines deiner Elternteile ein Familienmitglied oder einen Freund aufgrund einer unerwarteten Krankheit verloren? Deine Eltern haben vielleicht sehr gute Gründe für ihre Ängste, denn sie basieren womöglich auf eigenen Erfahrungen. Deine Eltern dürfen mit ihren Ängsten zwar nicht dein Leben diktieren, wenn du aber die Ursachen für ihre Ängste kennst, dann kannst du zukünftig besser damit umgehen.  Bei „Findet Nemo“ z.B. hat der Vater Marlin seine ganze Familie verloren, seine geliebte Frau und all seine Kinder – bis auf ein kleines Ei. Deshalb ist Marlin extrem überfürsorglich zu seinem einzigen Sohn Nemo. Marlins traumatische Vergangenheit hat zu einer überwältigenden Angst geführt, dass Nemo etwas passieren könnte. Deshalb ist es für den Vater total logisch, Nemo extrem zu beschützen, auch wenn das nicht gut für die Entwicklung seines Sohnes ist.

english_section_name: Communicating Your Frustrations


summary: Beginne damit, vorhandene Beeteinfassungen zu entfernen, falls vorhanden. Lege fest, wo die Kantenlinie sein soll. Markiere, wo deine Abgrenzung ungefähr verlaufen soll.

document: Wenn das Blumenbeet bereits mit Kunststoff, Metall oder einem anderen Material umrandet ist und du dieses nicht mehr verwenden möchtest, ziehe es vorsichtig aus dem Boden und entsorge es anschließend. Solltest du Schwierigkeiten haben, das alte Material mit bloßen Händen zu entfernen, kannst du versuchen, es mit einem kleinen Spaten oder einem Stemmeisen herauszuhebeln. Manchmal ist die Einfassung mit Pfählen verankert. Entferne diese daher zuerst. Wenn bereits ein Rand vorhanden ist und du diesen beibehalten möchtest, kannst du bereits zum nächsten Schritt übergehen. Solltest du jedoch einen völlig neuen Rand erstellen wollen, musst du zunächst auf dem Boden markieren, wo der Rand liegen soll. Vielleicht gibst du dich mit einfachen geraden Linien zufrieden. Viele Menschen bevorzugen jedoch geschwungene Ränder, denn die lassen ein Blumenbeet größer aussehen. Du kannst hierfür einen Gartenschlauch, eine Schnur oder Markierungsfarbe verwenden.  Lege deine Markierung dort auf den Boden, wo du am Ende gern deine Beetkante hättest.

english_section_name: Planning and Preparing for the Edging

summary: Steche mit einem scharfen Werkzeug in die Erde und markiere deine Kante. Entferne die Erde. Schaffe ein Gefälle im Beet von der Kante weg.

document: Ein Spaten ist hierfür bestens geeignet oder jede andere Art von Schaufel, mit der sich gut scharfe Kanten ausheben lassen. Ein Messer mit einer langer Klinge funktioniert ebenfalls.  Folge der vorhandenen Kante oder der Linie, die du zuvor mit dem Schlauch oder Ähnlichem markiert hast. Gehe zehn bis fünfzehn Zentimeter tief in den Boden hinein. Halte dein Werkzeug gut fest, drücke es in die Grasnarbe und mach eine Art Sägebewegung, um mögliche Steine in der Erde zu umgehen. Arbeite dich immer weiter an der Markierungslinie entlang. Hebe mit deiner Schippe oder deinem Spaten die Erde aus, indem du an deiner Schnittkante in die Erde gehst und dein Werkzeug dann im 45-Grad-Winkel zu dir ziehst.  Entsorge die ausgehobene Erde im Anschluss. Das Ziel ist es, eine Kante zu schaffen, die im 90-Grad-Winkel einige Zentimeter vom Rasen abfällt. Wiederhole diesen Schritt entlang der Linie, die du in den Boden geschnitten hattest, um deine Kante zu markieren. Das trägt dazu bei, dass dein Blumenbeet lange erhalten bleibt. Gleichzeitig hilft es dabei, die Kante noch mehr zu definieren.

english_section_name: Creating the Edge

summary: Schneide das Gras entlang der Kante mit einer Schere. Verteile eine Mulchschicht von der Rasenkante zum Blumenbeet, die etwas fünf bis acht Zentimeter breit ist. Kontrolliere dein Blumenbeet regelmäßig, um die definierte Kante beizubehalten. Setze eine neue Beeteinfassung ein.

document: Das sorgt für einen ganz exakten Rand und verbessert die Optik des Blumenbeetes. Im Frühjahr und Sommer wirst du diesen Schritt wahrscheinlich regelmäßig wiederholen müssen, wenn du gern eine perfekte Kante haben möchtest. Man kann stattdessen auch einen Rasentrimmer oder einen benzinbetriebenen Kantenschneider verwenden. Dies sorgt für eine saubere Beetkante und wird Unkraut fernhalten. Außerdem trägt es dazu bei, den Kontrast zwischen dem Rasen und dem Blumenbeet hervorzuheben, was ein schönes Gesamtbild macht. Vielleicht möchtest du Unkrautvlies um deine Pflanzen legen, bevor du Mulch auslegst. Im Laufe der Zeit kann die Kante durch Regen, Wind, Tiere usw. ausfransen. Nimm in diesem Fall einen Spaten zur Hand, um alle unebenen Stellen abzutrennen und die überflüssige Erde zu entfernen. Es bietet sich an, dies im Frühjahr zu tun. Wenn du möchtest, kannst du eine Einfassung um das Blumenbeet anbringen, um die Kante definiert zu halten. Dies kann eine einfache Kunststoffumrandung, Blech oder eine andere feste Barriere deiner Wahl sein.

english_section_name: Maintaining the Edge


summary: Stell dich zum Pinkeln auf eine ebene Stelle. Für ein großes Geschäft solltest du unbedingt ein etwa 15 cm tiefes Loch graben. Geh tief in die Hocke und vergewissere dich, dass keine Kleidung im Weg hängt. Wisch dich mit Toilettenpapier oder Babytüchern ab.

document: Such dir einen möglichst ebenen Platz, vor allem wenn du weiblich bist und dich hinhocken musst. Kannst du keine ebene Stelle finden, stell dich wenigstens in Richtung des Gefälles, damit du nachher nicht in deinem eigenen abfließenden Urin stehst. Für ein kleines Geschäft musst du kein Loch machen, kannst es aber. Dieses Loch sollte außerdem etwa 15 bis 20 cm im Durchmesser haben. Benutz dafür entweder eine kleine Handschaufel oder im Notfall einen Stein.  Als Faustregel gilt: Das Loch sollte wenigstens so tief sein wie deine Hand lang ist. Wenn du im Schnee unterwegs bist, muss das Loch trotzdem 15 cm tief im Boden sein, nicht bloß im Schnee. Du wirst dein Geschäft einfacher verrichten können, wenn du dich so tief wie möglich hockst. Wenn deine Kleidung dann etwas unterhalb der Knie hängt, sollte sie nicht in den Weg geraten. Als Mann musst du ja sowieso nur die Hose herunterlassen. Achte darauf, dass deine Kleidung deinen Schritt immer noch verdeckt, damit du nicht völlig entblößt bist. Wenn du schlecht längere Zeit hocken kannst, such dir einen Stein, an den du dich anlehnen kannst. Wenn du gut ausgerüstet bist, hast du Papier in deinem Kosmetikbeutel. Hast du kein Papier mitgebracht, schau stattdessen nach einem glatten Blatt, das du benutzen kannst – vergewissere dich nur vorher, dass es nicht giftig ist. Wenn du nicht ganz sicher bist, ob ein Blatt giftig ist oder nicht, benutz es lieber nicht.

english_section_name: Doing Your Business

summary: Vergrab das benutzte Toilettenpapier nicht im Loch. Füll das Loch mit der Schaufel wieder zu. Steck dort, wo dein Loch war, einen Stock aufrecht in den Boden. Reinige deine Hände mit Desinfektionsmittel, wenn du fertig bist.

document: Steck stattdessen Toilettenpapier oder Babytücher in einen dicht verschließbaren Plastikbeutel. Wenn du einige Tage im Freien verbringst, bring entweder mehrere Plastikbeutel mit oder sammle dein Toilettenpapier in einem großen Beutel.  Wenn du das Toilettenpapier verbuddelst, werden Tiere es wieder ausgraben. Der Plastikbeutel gehört in deine Kosmetiktasche. Wenn du Blätter benutzt, die du in der Nähe gefunden hast, kannst du diese mit ins Loch werfen. Wenn du fertig bist, solltest du das Loch unbedingt wieder zuschaufeln und dein Geschäft mit dem Erdreich verdecken, das du aus dem Loch herausgeholt hast. Leg noch ein paar Blätter oder Zweige darüber und achte darauf, dass der Boden wieder glatt und unauffällig ist, damit er nicht die Aufmerksamkeit von neugierigen Tieren auf sich zieht oder sich gar Krankheiten verbreiten können.  Deine Schaufel sollte niemals mit deinen Hinterlassenschaften direkt in Berührung kommen. Benutz sie nur, um das Loch mit Erde wieder zuzuschaufeln. Lauf einmal über das Loch, um sicherzugehen, dass es fest verfüllt ist. Damit signalisierst du anderen Leuten nach dir, dass du dort dein Loch gegraben hast und sie sich eine andere Stelle suchen sollten. Der Stock muss gar nicht sehr lang sein – 15 cm sind genug. Steck ihn senkrecht in die Erde, sodass er nicht umfallen kann. So stellst du sicher, dass du keine Keime mehr an deinen Händen hast, damit du und alle um dich herum gesund und gut gelaunt bleiben.  Du brauchst bloß einen Tropfen oder zwei von dem Desinfektionsmittel. Es ist eine gute Idee, das Desinfektionsmittel in einem eigenen kleinen Plastikbeutel innerhalb deiner Kosmetiktasche aufzubewahren, damit es keimfrei bleibt.

english_section_name: Cleaning up Your Spot

summary: Bring einen Beutel mit essenziellen „Hilfsmitteln“ mit. Bleib wenigstens 60 Meter weit von Wasser, Wegen oder Camps entfernt. Such dir eine abgeschiedene Stelle, an der du deine Ruhe hast. Achte auf Giftefeu, Ameisenhaufen und Bienennester.

document: Dazu gehören Toilettenpapier, Babytücher oder Taschentücher, eine kleine Schaufel, Desinfektionsmittel und verschließbare Plastikbeutel. Am besten benutzt du dafür einen Beutel, der nicht durchsichtig ist oder eine kräftige Farbe hat. Schau nach passenden Plastikbeuteln für gebrauchtes Toilettenpapier zum Beispiel im Campingbedarf oder online. Das ist wichtig, um eine Kontamination von Gewässern und die Verbreitung von Krankheiten zu verhindern und sicherzugehen, dass du andere Wanderer nicht behinderst. Bevor du dir eine Stelle aussuchst, schau dich also genau um und vergewissere dich, dass keine Flüsse, Seen oder Bäche in der Nähe sind und auch keine Camps oder Wege. Geh 200 Schritte, dann bist du auf jeden Fall weit genug weg. Eine Gruppe von Büschen oder hohen Bäumen bietet dir Sichtschutz. Die Stelle sollte relativ flach sein und nicht zu weitläufig. Eventuell musst du ein Stück in den Wald gehen, um eine solche Stelle zu finden. Achte dabei darauf, wo du hinläufst! Ein großer Stein oder umgestürzter Baum bieten ebenfalls etwas Privatsphäre. Das sind Dinge, die du nicht genau neben dir bemerken möchtest, während du gerade dein Geschäft verrichtest. Vergewissere dich, dass keine stechenden oder giftigen Pflanzen um dich herum stehen und keine Tiere in der Nähe sind, wenn du dein Geschäft verrichtest.  Giftigen Efeu erkennst du an seinen jeweils zu dritt gruppierten Blättern.

english_section_name: Choosing a Spot