summary: Lernen, was ein retinierter Weisheitszahn ist. Starke Schmerzen und Entzündungen nicht ignorieren. Auf Anzeichen einer Infektion achten. Wissen, wann man einen Zahnarzt besuchen muss.

document: Retinierte Weisheitszähne brechen entweder überhaupt nicht hervor (und bleiben im Kieferknochen unter dem Zahnfleischrand) oder sie tun es nicht auf normale Weise. Sie können unter dem Zahnfleischlappen steckenbleiben oder in einem extremen Winkel herauswachsen – manchmal sogar horizontal anstatt vertikal. Es ist wichtig zu wissen, dass retinierte Weisheitszähne nicht immer Probleme oder Symptome aufweisen, und nicht immer von einem Zahnarzt entfernt werden müssen.  Eine Kombination von voll herausgewachsenen, teilweise hervorgebrochenen und retinierten Weisheitszähnen im selben Mund ist nicht unüblich. Je länger die Weisheitszähne im Mund bleiben, desto stärker entwickeln sich die Wurzeln, was eine Extraktion erschwert, sollten Probleme auftreten. Retinierte Weisheitszähne verursachen nicht immer Symptome, tun sie es aber, dann pflegen Schmerzen und Entzündungen schwerwiegend zu sein.  Im Gegensatz zu dem milden Unbehagen, das manchmal das normale Hervorbrechen von Weisheitszähnen begleitet, erzeugen retinierte Zähne gewöhnlich starke pochende Schmerzen (in Zahnfleisch und Kiefer), Schwellungen, Kopfschmerzen, steifen Nacken, Ohrschmerzen und/oder eine verminderte Fähigkeit, den Mund zu öffnen. Falls diese Symptome bei dir auftreten, handelt es sich nicht um einen normal hervorbrechenden Weisheitszahn – konsultiere sofort deinen Zahnarzt.  Die Symptome, die hervorbrechende von retinierten Zähnen unterscheiden, unterscheiden sich normalerweise in der Stärke. Bei letzteren treten mehr Schmerzen und Schwellungen auf, die auch länger anhalten und gewöhnlich nicht nachlassen, bis der Zahn gezogen worden ist. Die Beschwerden bei einem hervorbrechenden Weisheitszahn dauern nur so lange, bis sich die Höckerspitzen durch den Zahnfleischrand durchgestoßen haben, während retinierte Zähne viel länger Schmerzen verursachen, auch, wenn sie unsichtbar sind. Wenn deine Weisheitszähne nicht vertikal in die normale Position hervorbrechen, dann wirst du vielleicht ständige Schmerzen oder Beschwerden haben, die sich über den ganzen Kiefer bis zur mittleren Linie ausbreiten. Teilweise hervorgebrochene oder retinierte Weisheitszähne erhöhen das Risiko einer Infektion erheblich; eine solche wird Periodontitis oder Pericoronitis genannt.  Retinierte Weisheitszähne können kleine Raume unter der pericoronalen Klappe bilden, wo sich dann Bakterien ansammeln und vermehren. Bakterien können Zahnschmelz, Knochen und Zahnfleisch zerfressen. Die üblichen Anzeichen eines infizierten Weisheitszahns sind: starke Entzündung, starke Schmerzen (scharf und/oder pochend), leichtes Fieber, geschwollene Lymphknoten im Hals und entlang des Kiefers, Eiter am entzündeten Zahnfleisch, Mundgeruch und ein unangenehmer Geschmack im Mund.  Der Eiter hat eine gräulich-weiße Farbe und besteht aus weißen Blutkörperchen. Diese spezialisierten Immunzellen zerstören die Bakterien in der Nähe, die dann allmählich absterben und den Eiter bilden. Der Mundgeruch stammt von bakteriellen Abfallstoffen, Eiter und Blut, das aus dem infizierten Weisheitszahn sickert. Leidet man an ernsthaften Symptomen, die länger als ein paar Tage andauern, oder bemerkt man irgendein Anzeichen einer Infektion, dann ist ein notfallmäßiger Besuch beim Zahnarzt angezeigt. Dieser wird Röntgenaufnahmen machen, eine Anästhesie einleiten und den betreffenden, retinierten Weisheitszahn extrahieren. Eventuell werden vor der Extraktion Antibiotika verschrieben, um eine Ausbreitung der Infektion in den Blutstrom zu verhüten. Oft werden bessere Ergebnisse erzielt, wenn Weisheitszähne vor Erreichung des 20. Lebensjahrs entfernt werden, weil ihre Wurzeln noch nicht richtig entwickelt sind.  Komplikationen, die bei einem infizierten Weisheitszahn auftreten können, sind u. a. ein Zahn- oder Zahnfleischabszess, Zysten und Sepsis (Blutvergiftung). Die American Dental Association empfiehlt allen Teenagern zwischen 16 und 19 Jahren, ihre Weisheitszähne von einem zugelassenen Zahnarzt begutachten zu lassen.

english_section_name: Recognizing Signs of an Impacted Wisdom Tooth

summary: Wissen, wo im Mund man nachschauen soll. Mit der Zunge die Rückseite der zweiten Backenzähne befühlen. Empfindliche Stellen in Kiefer und Zahnfleisch beachten. Nach Rötungen und Schwellungen suchen. Beobachten, wie die Weisheitszähne weiterwachsen.

document: Die Weisheitszähne sind die letzten Backenzähne in jeder Zahnreihe – der oberen und unteren auf beiden Seiten. Ihre Aufgabe ist das Zermahlen der Nahrung. Zum richtigen Kauen werden sie nicht benötigt; wenn der Kiefer wächst und sich während der späten Teenagerjahre verlängert, tauchen sie jedoch plötzlich auf (brechen hervor). Öffne weit deinen Mund und untersuche den hinteren Bereich mit einer Diagnostiklampe (PEN-Light). Die Weisheitszähne werden als die dritte Backenzahngruppe angesehen uns liegen jeweils fünf Stellen hinter den Schneide- oder Eckzähnen.  Sieh nach, ob dort noch genügend Platz für einen weiteren Backenzahn vorhanden ist. Wenn in deinem Kiefer nicht genügend Raum ist, brechen die Weisheitszähne möglicherweise nicht hervor. Falls deine Zähne bereits zusammengedrängt sind und/oder krumm stehen, dann besteht die Wahrscheinlichkeit, dass die Weisheitszähne nicht vollständig hervorbrechen werden. Sobald du weißt, wo die Weisheitszähne herauskommen sollen, gleite mit der Zunge entlang des Zahnfleischrands. Wenn Weisheitszähne (oder irgendwelche Zähne) hervorzubrechen beginnen, stoßen sie zuerst durch das Zahnfleisch. Der obere Teil des Zahns, Höckerspitze oder Krone genannt, stößt zuerst durch.  Bevor die Höckerspitzen durch das Zahnfleisch (Gingiva) brechen und Unbehagen verursachen, solltest du hinter den zweiten Backenzähnen im Zahnfleisch einen harten Buckel sich entwickeln fühlen.  Falls deine Zunge nicht lang genug ist, um den hinteren Teil der Gingiva zu erreichen, dann nimm den Zeigefinger, um herumzufühlen. Säubere den Finger, bevor du damit in den Mund fährst. Unbewusst fühlt sich die Zunge auf natürliche Weise zu scharfen Kanten oder wunden Stellen im Mund hingezogen, besonders wenn sie neu sind. Wenn die Weisheitszähne dann wirklich hervorbrechen, kannst du zumindest mildes Unbehagen erwarten, während die Höckerspitzen durch das empfindliche Zahnfleisch hindurchstoßen. Erwarte, mindestens kurzfristig, milde Schmerzen, Druckgefühl oder dumpfes Pochen im hinteren Zahnfleischbereich oder anliegenden Kieferknochen. Die Schmerzen können stärker sein, wenn aufgrund eines vollen Kiefers dein Weisheitszahn krumm herauswächst. Andererseits können die Symptome kaum bemerkbar sein, wenn die Weisheitszähne gerade und in Bezug auf deine anderen Zähne gut positioniert erscheinen.  Falls du im Schlaf gewohnheitsmäßig deinen Kiefer zusammenpresst und/oder mit den Backenzähnen knirschst, werden bei hervorbrechenden Weisheitszähnen die Schmerzen nachts schlimmer sein. Kaugummi kauen oder harte, knusprige Dinge essen kann ebenfalls das Hervorbrechen des Weisheitszahns erschweren und zu schlimmeren Symptomen führen. Weisheitszähne können auch Rötungen und Entzündungen im empfindlichen Zahnfleisch auslösen. Eventuell wirst du das entzündete Zahnfleisch mit deiner Zunge fühlen können oder es bei weit geöffnetem Mund sehen. Gebrauche ein PEN-Light, falls du besser sehen musst. Rotes, geschwollenes Zahnfleisch wird Gingivitis genannt. Entzündete Weisheitszähne erschweren das Kauen oder machen es unangenehm. In der Tat können sie einen veranlassen, sich häufiger in die Wange und/oder Zunge zu beißen, weil sie den Mund überfüllen können.  Vielleicht wirst du auch etwas Blut um den hervorbrechenden Weisheitszahn sehen (oder dein Speichel wird rötlich sein). Dies ist nicht üblich, aber es kommt vor. Eventuell wirst du auch einen „Zahnfleischlappen“ über dem auftauchenden Weisheitszahn erblicken – man nennt das eine pericoronale Klappe. Während dein Zahnfleisch geschwollen ist, könnte es schwierig sein, den Mund zum Essen zu öffnen. Das kommt besonders bei den unteren Weisheitszähnen vor, da die ausgelöste Entzündung den Kaumuskel, der am Öffnen des Mundes beteiligt ist, beeinträchtigt. In einem solchen Fall wirst du eventuell einige Tage breiige Nahrungsmittel und Getränke trinken müssen (benütze keine Trinkhalme, da dies zu trockenen Zahnhöhlen führen kann). Sobald die Höckerspitzen der Weisheitszähne die Oberfläche des Zahnfleischs durchbrochen haben, werden sie fortfahren nach oben zu stoßen, bis sie das Niveau der anderen Backenzähne erreicht haben. Dieser Vorgang nimmt einige Wochen oder sogar Monate in Anspruch und du wirst sehen können, ob die Zähne gerade herauskommen, oder nicht. Falls sie nicht gerade herauswachsen, werden sie möglicherweise die anderen Backenzähne einengen, was Druck ausüben und zu Fehlstellungen anderer Zähne im vorderen Mund, die beim Lächeln sichtbar sein werden, führen kann.  Krumm hervorbrechende Weisheitszähne können einen „Dominoeffekt“ auslösen; dieser wird mit der Zeit andere Zähne beeinträchtigen und ihnen ein verrenktes und unebenes Aussehen verleihen. Wenn du glaubst, dass deine vorderen Zähne plötzlich krumm werden, vergleiche dein gegenwärtiges Lächeln mit älteren Fotografien von dir. Sobald Weisheitszähne entfernt (gezogen) werden, können sich krumme und verdrehte Zähne nach einigen Wochen oder Monaten auf natürliche Weise langsam wieder ausrichten.

english_section_name: Recognizing Signs of an Erupting Wisdom Tooth


summary: Mische den Beton. Gieße den Beton. Drücke den Beton mit deiner Schaufel in alle Ecken. Benutze ein flaches Kantholz oder eine lange Aluminiumschiene (5 cm x 10 cm ), um die Oberfläche des Betons zu glätten. Benutze einen Abzieher, um den Beton zu glätten. Führe die abschließenden Arbeiten aus. Lasse den Beton für zwei Tage trocknen.

document: Du kannst ihn per Hand oder mit einem Betonmischer mischen. Befolge immer die Anleitungen auf den Zementsäcken, damit du die richtige Menge Wasser verwendest und die Mischung korrekt herstellst.  Du kannst die Menge der Säcke in etwa abschätzen, indem du das Volumen des Betons in Kubikmeter umrechnest. Multipliziere die Stärke, die Breite und die Höhe des Bereichs um zu entscheiden, wieviele Säcke du brauchst. Du kannst online auch einen Umrechner finden, mit dem du deine Werte ermitteln kannst. Wenn du den Beton manuell herstellst, kannst du ihn in einem Zementkübel oder einer Schubkarre mischen. Mische den Beton mit einer Schaufel oder einer Hacke. Stelle sicher, dass du zum Mischen des Betons Handschuhe und eine Schutzbrille trägst. Wenn du einen Betonmischer benutzt, solltest du darauf achten, dass du den Mischer in den Bereich bewegen kannst, wo du deine Terrasse bauen willst. Du solltest das überprüfen, bevor du mit deinem Projekt beginnst. Die Menge Beton, die du für dein Projekt brauchst ist entscheidend dafür, ob du den Beton per Hand mischen kannst oder einem Betonmischer brauchst. Gieße den Beton auf einmal um zu verhindern, dass sich einzelne Platten bilden und verfestigen können.  Wenn du eine Schubkarre benutzt, solltest du eine kleine Rampe in diesem Bereich bauen. Stelle sicher, dass die Verschalung durch die Rampe nicht bewegt oder beschädigt wird. Rampen können aus 5 cm x 10 cm starken Kanthölzern oder anderen langen Holzbalken gefertigt werden. Es ist sehr hilfreich, wenn du für diesen Schritt Hilfe von anderen bekommst. Lasse den Beton von einem Helfer aus der Schubkarre schaufeln während du die Schubkarre festhältst. Beton ist schwer und du solltest sicherstellen, dass du ihn dort ausschüttest, wo du ihn brauchst. Wenn der Bereich sehr groß ist, kannst du auch ein längeres Werkzeug benutzen, um den Beton in den schwer zu erreichenden Ecken zu verteilen. Du kannst auch mit Gummistiefeln im Beton stehen, während du ihn verteilst. Arbeite in sägenden Bewegungen von einem Ende der Terrasse bis zum anderen Ende. Dieser Arbeitsschritt lässt sich am besten mit einem Helfer bewerkstelligen. Bewege den Abzieher vor und zurück. Glätte die Terrasse und fülle kleine Lücken. Bei diesem Prozess wird Wasser an die Oberfläche treten. Warte, bis sich das Wasser setzt, um diesen Schritt abzuschließen. Benutze eine Glättkelle und schiebe sie zwischen die Verschalung un den Beton, um einen runde Kante zu erzeugen. Sobald der Beton dein Gewicht tragen kann, solltest du alle 2,40 m Rillen in den Beton schneiden. Dies sind Dehnungsfugen, die erlauben, dass sich der Beton mit der Zeit hebt oder verschiebt. Der letzte Schritt ist, den Beton mit einem Glättbrett aus Stahl oder Magnesium zu bearbeiten, damit die Oberfläche einen ebenmäßigen und glatten Abschluss erhält. Bedecke ihn mit einer Plastikplane oder einer speziellen Verbundmasse um sicherzustellen, dass er feucht bleibt. Nachdem der Beton fest geworden ist, kannst du die Verschalung entfernen. Sei bei diesem Prozess vorsichtig damit keine Ecken aus deinem neu gegossenen Beton abplatzen.

english_section_name: Laying the Concrete

summary: Entscheide, wo du deine Terrasse bauen willst. Schlage Stecken an den Grenzpunkten deiner Terrasse in den Boden. Entferne das Unkraut, Gras, Wurzeln und die obere Erdschicht aus dem Bereich.

document: Du musst wissen, wie groß sie sein muss und welche Abmessungen sie genau haben wird. Die Größe der Terrasse ist für die Menge Beton entscheidend, die du brauchen wirst. Du musst auch entscheiden, ob du einen Betonmischer benötigst. Wenn die Terrasse sehr groß sein wird, ist das Projekt möglicherweise keine einfache Aufgabe für einen Heimwerker. Der Ort ist wichtig. Du solltest eine möglichst gerade Fläche wählen, damit du einen unebenen Boden nicht erst ausgleichen musst, bevor du den Beton gießt.  Prüfe die lokalen Bauvorschriften und finde heraus, ob eine Erlaubnis erforderlich ist und wie weit der Terrasse von anderen Grundstücken und Häusern entfernt stehen muss. Prüfe auch, ob es andere Einschränkungen gibt. Bevor du in deinem Garten gräbst, solltest du herausfinden, wo sich Sickergruben befinden und unterirdische Leitungen oder andere Versorgungskanäle verlaufen. Spanne eine Schnur zwischen den Stecken und lege den Neigungswinkel mit einer Wasserwaage fest. Die Stecken und die Schnur geben dir einen guten Überblick darüber, wie die Terrasse in deinen Garten passt. Passe den Boden - wenn erforderlich - an.  Die Stecken lassen sich leichter in die Erde treiben, wenn du ein Ende zuspitzt.   Wenn der Boden nicht gleichmäßig ist, hast du zwei Wahlmöglichkeiten: Schütte die niedrige Seite auf oder grabe die hohe Seite ab. Du kannst für diese Arbeit eine Schaufel, Hacke oder ein anderes Gartenwerkzeug benutzen.

english_section_name: Preparing the Patio Site

summary: Entscheide, ob du deine Terrasse bündig mit dem Boden oder etwas erhöht anlegen möchtest. Gib eine Schicht Kies oder Basalt auf die feste Erde. Schlage Stecken an der Außenlinie deiner Terrasse in den Boden.

document: Grabe dein Fundament etwa zehn Zentimeter tief für einen erhöhten Boden und etwa zwanzig Zentimeter für eine bündig abschließende Oberfläche aus.  Komprimiere den Boden wenn notwendig. Wenn du planst, besonders schwere Objekte wie einen gemauerten Grill auf deine Terrasse zu stellen, solltest du zuerst ein Fundament aus Beton gießen, damit du mehr Stabilität hast. Normalerweise ist diese Schicht zehn Zentimeter dick.  Stelle sicher, dass der Kies oder zerstoßene Basalt komprimiert und gleichmäßig ausgebreitet ist. Eine Verschiebung in der Höhe des Fundaments kann mit der Zeit Bewegungen oder Risse im Beton verursachen. Sie sollten einen Abstand von etwa 60 cm haben. Diese Stecken sollten etwas außerhalb der Linie deiner ursprünglichen Stecken stehen. Sie werden in einem späteren Schritt verwendet, um die äußere Kante der Terrasse zu sichern.  Stelle sicher, dass die Stecken fest im Boden eingebettet sind. Terrassen müssen geneigt sein, damit das Wasser ablaufen kann. Die normale Neigung beträgt 0,3 cm pro 30 cm. Das ist ein Zentimeter pro Meter oder ein Prozent. Prüfe deine lokalen Bauvorschriften auf Bestimmungen für den exakten Neigungswinkel.   Unterschätze das Gewicht des Betons nicht. Benutze starkes Holz, damit es dem Gewicht standhält und sich nicht verbiegt oder sogar bricht. Du kannst auch Verschalungen aus Stahl verwenden, um dieses Problem zu vermeiden.

english_section_name: Preparing the Base

summary: Schneide Leisten aus 5 cm x 10 cm Kantholz für den Rahmen. Richte deine 5 cm x 10 cm Kanthölzer mit dem Verlauf aus, den du mit der Schnur festgelegt hast. Befestige deine Kanthölzer mit Nägeln an den Stecken. Säge den Überstand deiner Stecken ab. Beschichte die Kanthölzer deiner Verschalung mit Pflanzenöl oder einem kommerziellen Produkt, das die Haftung des Betons an den Kanthölzern verhindert, damit du die Verschalung nach Abschluss der Arbeit (wenn der Beton fest geworden ist) leicht entfernen kannst.

document: Der Rahmen (auch Verschalung genannt) hält den Zement. Schneide die Kanthölzer auf die richtige Länge, damit die Dimensionen auf der Innenseite mit dem Grundriss der Terrasse übereinstimmen. übereinstimmen. Die Verschalung wird nach der Fertigstellung der Terrasse abgebaut. Du solltest deshalb darauf achten, die Kante der Fläche in deinen Maßen zu berücksichtigen. Wenn nicht, kann die Fläche der Terrasse kleiner als geplant ausfallen. Wenn du die Kanthölzer an den Außenlinien deiner Terrasse ausrichtest, sollten sie direkt unterhalb der Schnur  verlegt werden. Denke daran, dass die Kanthölzer deine äußeren Wände der Terrasse sind und stelle sicher, dass du sie mit dem richtigen Abstand ausrichtest. Die Stecken sind die Stütze für deine Verschalung, damit sie sich unter der Last des Betons nicht verbiegen. Stelle sicher, dass die Stecken, Nägel und Kanthölzer aus stabilem Material sind. Benutze Nägel, die lang und stark genug sind.  Du kannst anstatt der Nägel auch Schrauben verwenden. Dazu brauchst du einen Schraubendreher. Während du alle vier Verschalungen an die Stecken nagelst, solltest du auch darauf achten, dass die  Verschalung waagerecht ausgerichtet ist. Wenn nicht, wird dein Betonboden ungleichmäßig werden. Die Stecken sollten gerade unterhalb der Kante der Verschalung verlaufen. Sie sollten über dem Beton nicht sichtbar sein. Wenn du den Beton neben einem Haus, einer betonierten Fläche oder einer anderen vorhandenen Struktur gießt, solltest du eine isolierende Fuge zwischen dem Beton und der vorhandenen Oberfläche einbauen. Diese Fuge ermöglicht dem Beton zu arbeiten und minimiert Risse. Isolierende Fugen werden normalerweise aus mit Teer imprägnierten und haftenden Fasergewebe oder Isolierstreifen eingebaut. Sie verlaufen direkt an der Wand oder Kante der angrenzenden Oberfläche. Imprägniertes Fasergewebe und Isolierstreifen sind in den meisten Heimwerkermärkten erhältlich.

english_section_name: Installing the Forms


summary: Krieche unter das Bett. Tauche in einem Schrank unter. Gehe hinter die Couch. Schlüpfe hinter die Vorhänge. Springe in die Dusche. Zwänge dich an einen engen Platz. Gehe auf den Dachboden oder in den Keller.

document: Wenn du in einem Schlafzimmer bist und schnell verschwinden musst, gehe auf alle viere und schlängele dich unter den Bettrahmen. Lege dich dann flach auf den Bauch oder Rücken und sei so still wie möglich. Wenn dein Verfolger einen Blick in das Zimmer wirft, wird er nichts Außergewöhnliches sehen.  Wenn der Rahmen des Betts hoch über dem Boden ist, könnte die Person, die nach dir sucht, deinen Schatten sehen können. Sich unter dem Bett zu verstecken ist eine ziemlich geläufige Taktik, laufe also weg, wenn du zufällig erwischt wirst. Schränke sind bewährte Verstecke. Sie sind groß genug, dass die meisten Leute leicht hineinpassen und manchmal enthalten sie eine Menge Mäntel und andere Kleidungsstücke, die zusätzliche Tarnung bieten können. Und da die meisten Leute Schränke nicht sehr oft öffnen, ist es möglich, dass sie nicht daran denken, dich dort zu suchen.  Achte darauf, die Schranktür leise zu öffnen und zu schließen, um deine Spuren zu verbergen. Wenn ihr ein hitziges Versteckspiel spielt, wähle nicht den Kleiderschrank, außer du hast keine andere Möglichkeit. Schränke sind ein einigermaßen offensichtliches Versteck. Wenn du hörst, dass die Person, der du versuchst aus dem Weg zu gehen, dabei ist ins Zimmer zu kommen, tauche hinter die Couch und knie dich hin, um dich kleiner zu machen. Wahrscheinlich wird sie sich schnell umsehen und wieder gehen, in dem Glauben du seist nicht da. Achte darauf, dass die Couch, hinter der du dich versteckst, zum Eingang des Raumes zeigt, damit du nicht zu sehen bist.  Du könntest dich auch hinter einem kleinen Sofa, einem Polstersessel oder einem Futon zusammenkauern, wenn keine große Couch in der Nähe ist. Da die Rückseiten vollständig offen sind, sind Couches kein gutes langfristiges Versteck. Stelle dich in den Raum zwischen die Vorhänge und das Fenster und ziehe den Vorhang vor dich. Stelle dich gerade hin und halte deine Arme fest an den Seiten, damit die Person, die nach dir sucht, nicht mit einem flüchtigen Blick irgendwelche verdächtigen Beulen hinter dem Stoff sehen kann. Deine Füße sind wahrscheinlich unter dem Vorhang zu sehen, ziehe also in Betracht, nach kurzer Zeit zu einem anderen Versteck zu wechseln. Wenn die Dusche einen blickdichten Vorhang hat, ziehe ihn vor dich. Lege dich ansonsten so hin, dass der Rand der Badewanne die Sicht auf dich versperrt. Wenn du versuchst, von jemandem wegzukommen, der beiläufig nach dir sucht, kann in die Dusche oder Badewanne zu gehen den Zweck erfüllen.  Halte dich fern von durchsichtigen Duschkabinen mit Glastüren, denn sie bieten keinerlei Tarnung. Passe auf, dass du kein Stück Seife oder eine Shampooflasche umwirfst, während du in der Dusche bist, sonst bist du so gut wie erwischt! Wenn du eher klein bist, sieh nach ob es ein Schränkchen, eine Nische oder ein abgelegenes Regal in der Nähe gibt, in das du passt. Die meisten Gebäude haben zumindest ein paar unsichtbare Ecken und Nischen, du solltest also ein paar Optionen zur Verfügung haben, wenn du bereit bist, dich ein bisschen einzuengen.  Andere Beispiele für clevere Verstecke sind Aufbewahrungstruhen, Kartonschachteln und Wäschekörbe. Verstecke dich nie in einem Behälter, wenn es ein Schloss gibt oder du einen Riegel betätigen musst, um es zu öffnen. Du könntest dich einsperren und ersticken, besonders wenn du alleine bist und dich keiner hören kann. Versuche nie, dich in ein Versteck zu zwängen, das zu klein für dich ist. Wenn du stecken bleibst, wirst du größere Probleme haben, als dass du entdeckt wirst. Diese Orte sind oft voller Kisten, alten Möbeln und kleinen Ecken und Nischen, die ganz von selber hervorragende Verstecke abgeben können. Die meisten Leute werden sich nicht die Mühe machen, hinter, unter und rund um jeden einzelnen Gegenstand nachzusehen, du wirst also wahrscheinlich unbemerkt bleiben.  Manche Leute haben  zu viel Angst davor, überhaupt in Dachböden und Keller zu gehen, was heißt, dass die Wahrscheinlichkeit besteht, dass sie überhaupt nicht gewillt sein werden, nach dir hineinzugehen. Keller und Dachböden sind oft staubig, atme also durch den Mund, um geräuschvolles Niesen zu vermeiden.

english_section_name: Finding a Hiding Spot Indoors

summary: Bleibe außerhalb der Sichtlinie deines Verfolgers. Mache dich so klein wie du kannst. Bleibe still. Bleibe ruhig. Tarne dich mit Gegenständen in deiner Nähe. Sei darauf vorbereitet, deinen Platz zu verlassen, wenn du Gefahr läufst, gefunden zu werden.

document: Die Leute neigen dazu, nach links oder nach rechts zu sehen, wenn sie etwas suchen. Aus diesem Grund ist es am besten, eine Stelle zu finden, die entweder über oder unter Augenhöhe liegt. Das hilft dir, weniger offensichtliche Verstecke zu suchen und lässt auch deine Bewegungen weniger bemerkbar werden. Wenn du in einen Bereich eintrittst, achte darauf, wohin dein Blick von Natur aus wandert und wähle eine Stelle fern von dieser Zone aus. Wenn du dich für ein Versteck entschieden hast, kauere dich zusammen, bücke dich oder setze dich hin und ziehe deine Arme und Beine ein. Wenn du an einer schmalen Stelle versteckt bist, stelle dich gerade hin und lege deine Arme an deinen Seiten nach unten. Je weniger Raum du einnimmst, desto schwieriger wirst du zu sehen sein. Es ist trotzdem eine gute Idee, dich richtig eng zu drängen, auch wenn dein Versteck eine vollständige Tarnung ermöglicht. Wenn du dich zum Beispiel hinter eine Couch hockst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du entdeckt wirst, wenn du dich zu einem Ball einrollst, als wenn du dich ausgestreckt hinlegst. Wenn du dich in Position gebracht hast und dich so klein wie möglich gemacht hast, friere an deinem Platz ein. Stelle dir vor, du wärst eine Statue oder ein Möbelstück. Es ist am besten, dich nicht zu bewegen, bis du weißt, dass dein Verfolger in sicherer Entfernung ist.  Widerstehe der Versuchung, dich zu kratzen, wenn es juckt, oder deine Haare oder Kleidung zurechtzuschieben, egal wie unangenehm es ist. Das menschliche Auge spürt Bewegungen mehr als alles andere auf, besonders wenn es dunkel ist. Eine falsche Bewegung reicht aus, um unabsichtlich zu signalisieren, wo du bist. Vermeide es, während du versteckt bist irgendwelche unnötigen Geräusche zu machen. Huste nicht, niese nicht, räuspere dich nicht oder mache nicht irgendetwas anderes, durch das man dich erwischen könnte. Sogar zu laut mit deiner Kleidung zu rascheln könnte deine Position verraten.  Dämpfe deine Atmung, indem du deinen Mund öffnest und tiefe, langsame Atemzüge nimmst. Das ist weitaus weniger hörbar als nervös zu keuchen oder durch die Nase zu atmen.  Wenn du und eine andere Person euch an derselben Stelle versteckt, redet nicht. Nicht nur wird das Geräusch übertragen, ihr könntet auch abgelenkt werden und nicht merken, dass sich jemand nähert. Du wirst nicht immer in einen Kleiderschrank schleichen oder dich unter einem Tisch zusammenkauern können. Wenn du an einem offenen Platz gefangen bist und es keine großen Gegenstände gibt, hinter denen du dich verstecken kannst, lege dich hin, greife nach irgendetwas, das in der Nähe ist und ziehe es über dich. Deine Bedeckung wird dich außer Sichtweite halten, bis du eine bessere Stelle finden kannst.  Du könntest dich unter einem Stapel aus Decken oder Schmutzwäsche vergraben, wenn du dich in deinem Schlafzimmer versteckst oder in einen Stapel Blätter springen, wenn du dich draußen versteckst. Gefundene Gegenstände können eine vorübergehende Tarnung bieten, sie sind aber nicht für Verstecken auf längere Zeit geeignet. Egal, wie gut dein Versteck ist, besteht die Möglichkeit, dass jemand früher oder später auf dich stößt. Wenn du vermutest, dass es nur eine Frage der Zeit ist, bis das Spiel an deinem jetzigen Platz vorüber ist, warte auf einen offene Möglichkeit und laufe oder bewege dich zu einem anderen geheimen Ort.  Sich zu bewegen kann für Unruhe sorgen, warte also, bis dein Verfolger weit genug weg ist, dass er dich nicht sofort hört. Anstatt zum nächsten Versteck zu eilen, mache es so langsam und bewege dich so flüssig wie du kannst. Es könnte gegen die Intuition gehen, du wirst aber auf diese Weise weniger Lärm machen und verhinderst, dass du stolperst oder unabsichtlich gegen etwas stößt.

english_section_name: Concealing Yourself Effectively

summary: Klettere auf einen Baum. Kauere dich in einen Busch. Ziehe dich in eine Garage oder einen Schuppen zurück. Schleiche dich unter die Terrasse. Lege dich in einem Blätterhaufen auf die Lauer. Suche Schutz in der Dunkelheit.

document: Suche nach Bäumen mit dichten Baumkronen – sie bieten die beste Tarnung. Da du weit über der Augenhöhe der Person sein wirst, wird die Person, die dich jagt, wahrscheinlich zu beschäftigt damit sein, an Stellen auf Bodenhöhe zu suchen, um herauszufinden, wo du verschwunden bist.  Wenn du auf einem der niedrigeren Äste sitzt, lasse deine Füße nicht herabhängen, damit sie nicht gesehen werden. Wenn du in einem Baum sitzt, gelten dieselben grundlegenden Regeln des Versteckens: bleibe ruhig und still. Raschelnde Blätter können absolut verräterisch sein. Du musst nicht tatsächlich in den Busch gehen. In den meisten Situationen reicht es aus, nach unten zu gehen und dahinter zu bleiben. Vermeide es aber, wie bei einem Baum, irgendwelche plötzlichen Bewegungen zu machen, die den Busch wackeln lassen könnten, sonst könntest du deine Tarnung auffliegen lassen. Passe auf bei Büschen mit Dornen oder spitzen Blättern. Wenn du nicht vorsichtig bist, könntest du dich zerkratzen, während du hinein oder heraus kletterst. Diese Orte sind häufig dunkel und ein wenig beängstigend, was bedeutet, dass die Person, die nach dir sucht, sich weniger wahrscheinlich hinein traut. Am besten ist, dass es dort oft so viele Werkzeuge, Fahrzeuge und Ausrüstung gibt, dass du Zugang zu mehreren Verstecken innerhalb deines Versteckes hast.  Verstecke dich nicht in einer Scheune oder Garage auf einem fremden Grundstück. Du könntest in Schwierigkeiten kommen, wenn du beim unerlaubten Betreten erwischt wirst. Es ist außerdem keine gute Idee, sich unter einem Auto oder Laster zu verstecken. Bei vielen Häusern sind unter den Stufen an der Vorder- oder Rückseite offene Bereiche als Lagerflächen eingebaut. Suche nach einer Möglichkeit, unter die Terrasse oder Veranda zu gelangen, wo du untertauchen kannst. Es könnte eine kleine Tür oder ein Tor geben oder du könntest dich durch eine Öffnung am Rande des Hauses hineinquetschen. Halte Ausschau nach möglicherweise gefährlichen Lebewesen, während du untertauchst. Dunkle, feuchte Orte beherbergen oft Schlangen, Spinnen, Mäuse und anderes Krabbelgetier. Abgefallene Blätter können eine hervorragende natürliche Tarnung sein. Tauche in einen frisch gerechten Haufen ein und ziehe lose Blätter über dich, bist du vollständig versteckt bist. Deine Freunde werden keinen Verdacht schöpfen – außer du entscheidest dich, herauszuspringen und sie unheimlich zu erschrecken!  Wirf einen Stein oder Stock in den Blätterhaufen, bevor du hineinkletterst, um sicherzugehen, dass sich keine Wildtiere bereits darin verstecken. Blätterhaufen können ein Nährboden für Schimmel und Bakterien sein, besonders wenn sie nass sind, vermeide es also, dein Gesicht vollständig zu bedecken und versuche, nicht zu viel Zeit darin zu verbringen. Die Dunkelheit ist die ultimative Tarnung. Wenn du keine andere Stelle findest, halte dich an Schatten, wo du so gut wie unsichtbar für deine Verfolger sein wirst. Auch wenn du nicht komplett verborgen bist, kannst du dennoch in den Hintergrund rücken und dich heimlich von einem Ort zum anderen bewegen.  Dunkle Kleidung zu tragen wird dir helfen, noch mehr mit deiner Umgebung zu verschmelzen. Wenn die Person, die nach dir sucht, eine Taschenlampe verwendet, versuche einen großen Gegenstand zu finden, hinter den du dich stellen kannst, wenn sie näher kommt.

english_section_name: Hiding Outside


summary: Trinke viel Flüssigkeit und vor allem Wasser. Nimm einmal oder zweimal täglich eine heiße Dusche oder ein heißes Bad. Schlafe mit erhöht gelagertem Kopf. Probiere Gesichtsdampfbäder. Reibe deine Brust mit einem Balsam ein. Nimm Mucinex® (nur in USA) bzw. Vermeide die Einnahme von Hustenmedikamenten.

document: Das Trinken von Wasser ist für deinen Körper bei der Bekämpfung der Stauungen hilfreich, weil es den Schleim in deinen Lungen verdünnt und er sich leichter abhusten lässt. Dein Körper wird zudem auch hydriert bleiben.  Tabakrauch verlangsamt die Bewegungen der winzigen Haare (bekannt als Cilia), die deine Lungen auskleiden und beim Ausleiten des Schleims hilfreich sind. Wenn du das Rauchen aufgibst, werden diese Härchen aktiver und beginnen damit, den aufgebauten Schleim in deinen Lungen abzutransportieren. Dies kann in den ersten Wochen nach Aufgabe des Rauchens zu verstärktem Husten führen.   Der Genuss von Orangensaft und anderen Fruchtsäften wird deinen Körper mit Vitaminen und Mineralien versorgen, die er zur Bekämpfung der Verstopfung benötigt. Verzichte nach Möglichkeit auf den Konsum von Alkohol, Kaffee und Limonade, die zu Dehydrierung beitragen können. Trockene Luft kann deine Lungen irritieren und deine Hustenanfälle verstärken. Der Dampf, der unter der heißen Dusche oder dem Bad erzeugt wird, kann die Atemwege in deinen Lungen befeuchten und den Schleim verdünnen. Halte deinen Kopf in einem Winkel von 15°, indem du eine oder zwei Kissen direkt unter deinem Kopf platzierst. Dies wird die Drainage des Schleims reduzieren, der das nächtliche Husten auslöst. Sie erzeugen außerhalb der Dusche ähnliche Ergebnisse, indem sie den Dampf des heißen Wassers direkt in deine Atemwege und Lungen leiten. Fülle sechs Tassen heißes (fast kochendes) Wasser in eine Schüssel. Bilde mit einem Handtuch oder Badetuch ein Zelt über deinem Kopf. Halte deine Nase und deinen Mund über die Schüssel und inhaliere tief.  Gib drei bis vier Tropfen Eukalyptusöl in das Wasser. Eukalyptusöl besitzt sowohl antibakterielle als auch schmerzlindernde Eigenschaften und wirkt als Expektorans, das den – für den Husten verantwortlichen – Schleim löst.  Gib einige Tropfen Pfefferminzöl in den Dampf und profitiere von seinem beruhigenden Wirkstoff Menthol. In deiner lokalen Drogerie sind auch professionelle Gesichtsdampfbäder erhältlich. Ein Brustbalsam wie (Vicks Vaporub®) kann das Gefühl von Stauung in der Brust durch die Eigenschaften des Menthols (der aktive Bestandteil in  Pfefferminz) lindern. Menthol kann auch das Gefühl von Kurzatmigkeit bessern. Obwohl die Vorzüge dieser Produkte wahrscheinlich größtenteils psychologischer Natur sind, können sie hilfreich bei der Linderung der Symptome (aber nicht der Ursachen) von Verstopfungen in der Brust sein. Benutze das Balsam niemals direkt unter deiner Nase und verwende es nicht für Kinder unter zwei Jahren. Der aktive Bestandteil vieler Brustbalsams ist Kampfer und er kann giftig sein, wenn er verschluckt wird. beispielsweise Sinuforton Kapseln. Solltest du keine Aversion gegen eine auf Tabletten basierende Lösung haben, können diese Kapseln jegliche Stauungen in der Brust, unter der du leidest, signifikant reduzieren. Das Medikament verdünnt und lockert den Schleim in den Atemwegen und erleichtert die Atmung. Entsprechende Medikamente eignen sich für die zeitweilige Linderung von Verstopfung und erkältungsartigen Symptomen. Vor der Anwendung bei Schleimstau oder Husten aufgrund des Rauchens ist es wichtig, den Arzt aufzusuchen. Husten wird dir helfen, den Schleim von deinen Lungen zu lösen und er hilft dir auch, dich von der Verstopfung in der Brust zu erholen. Erlaube deinem Körper zu husten und halte dich von rezeptfreien Hustenmedikamenten fern.

english_section_name: Dealing with Chest Congestion in the Short Term

summary: Frage deinen Arzt nach Behandlungen für "Raucherlungen". Vermeide das Aussetztsein von Zigaretten- oder Zigarrenrauch. Trainiere regelmäßig. Kaufe einen Luftbefeuchter oder Verdampfer.

document: Obwohl das verstärkte Gefühl einer Stauung in den ersten Wochen nach Aufgabe des Rauchens typisch ist, solltest du dir dessen bewusst sein, dass jegliche Rauchgewohnheiten ein Risiko für eine "Raucherlunge"  – ein allumfassender Begriff  für chronische Bronchitis – und chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen sind, die mit einer Reduzierung des Luftstroms aufgrund der Lungenschädigung verbunden ist. Beide Erkrankungen sind mit Husten und Gefühlen von Atemlosigkeit verbunden.  Personen mit einer Raucherlunge erfahren eine Kombination von Symptomen, die einer chronischen Bronchitis und Lungenemphysem ähneln. Dazu gehören chronischer Husten, Atemlosigkeit und Schleim in deinen Lungen.    Obwohl die Behandlung für diese beiden Erkrankungen eine untergeordnete Rolle spielen kann, ist es wichtig, mit deinem Arzt über die Wahrscheinlichkeit zu sprechen, nach Aufgabe des Rauchens an einer dieser beiden Leiden zu erkranken. Dein Arzt kann dir zu Röntgenaufnahmen oder einem CT-Untersuchung raten, um andere  Möglichkeiten auszuschließen. Zur Ermittlung anderer, mitwirkender Faktoren kann vielleicht auch ein Lungentest oder ein Bluttest erforderlich sein. Du solltest bei der Arbeit mit starken Dämpfen, wie Farbe oder Haushaltsreinigern zudem eine Maske tragen.   Bleibe an Tagen mit einer hohen Luftverschmutzung – wenn möglich – im Haus. Halte dich von Holzöfen und Kerosinheizgeräten fern, die ebenfalls irritierende Dämpfe oder Rauch ausströmen können. Falls Kälte deinen Husten verschlimmert, solltest du vor allem im Winter eine Gesichtsmaske tragen, bevor du ins Freie gehst. Es ist wichtig, deine Lungen und dein kardiovaskuläres System in einem guten Funktionszustand zu halten. Dein Körper beginnt den Reparaturprozess bereits, sobald du das Rauchen aufgibst. Je mehr du trainierst – besonders  nachdem du das Rauchen aufgegeben hast, desto mehr werden deine Lungen die Kapazitäten zurückgewinnen, die sie verloren haben während du geraucht hast.  Eine Studie, welche die Auswirkungen durch das Aufgeben des Rauchens untersuchte, hat bereits nach einer Woche einige physische Verbesserungen nachgewiesen. Elf junge Männer, die etwa ein Päckchen Zigaretten pro Tag über einen Zeitraum von dreieinhalb Jahren geraucht haben, wurden vor der Aufgabe des Rauchens und eine Woche danach verschiedenen Tests auf einem stationären Fahrrad unterzogen. Die Studie hat eine deutliche Zunahme der Sauerstoffkonzentration in den Lungen und eine Verlängerung der Trainingszeit ergeben. Das Aufstellen eines Luftbefeuchters oder Verdampfers in deinem Schlafzimmer, während du in der Nacht schläfst, kann für deine Hydrierung sorgen und dir auch helfen, den Schleim zu lösen. Halte die Filter sauber und der Luftbefeuchter wird die Menge der Staubpartikel in der Luft, die für die Verstopfung verantwortlich sind, mimimieren. Halte den Verdampfer und den Luftbefeuchter sauber. Reinige die Filter alle zwei bis drei Tage mit einer Mischung aus Bleiche und Wasser (zwei Esslöffel Bleiche pro Liter Wasser). Lasse das Gerät in einem gut belüfteten Bereich, fern von deinem Schlafzimmer solange laufen, bis es trocken (etwa 40 Minuten) ist.

english_section_name: Reducing Chest Congestion in the Long Term

summary: Gurgle mit warmem Salzwasser. Trinke warmen Zitronensaft und Honig. Ergänze deine Diät mit Ingwer. Trinke Pfefferminztee.

document: Der Husten, der von der Verstopfung in der Brust herrührt, kann deinen Rachen reizen oder für Wundheit sorgen. Eine saline (z.B. salzige) Lösung zieht die überschüssige Flüssigkeit aus dem entzündetem Gewebe im Hals und beruhigt es vorrübergehend. Löse einen viertel bis halben Teelöffel Salz in einem Glas (240 ml) warmen, aber nicht zu heißem Wasser auf. Gurgle für 15 bis 20 Sekunden und spucke das Wasser dann aus. Die Kombination von Honig und Zitronensaft kann bei der Beruhigung deines Rachens hilfreich sein und dir auch bei deiner Verstopfung in der Brust helfen. Gib Honig und Zitronensaft in heißes Wasser oder iss einen Teelöffel Honig pur, um deinen Hals zu beruhigen. Ingwerwurzel ist ein natürliches, entzündungshemmendes Mittel und kann deine gereizten Lungen beruhigen. Trinke Ingwertee und gib Ingwerwurzel (keinen kristallisierten Ingwer) zu deinen Suppen und pfannengerührten Speisen. Ingwerbonbons können eine einfache Möglichkeit zum Unterdrücken des Hustens sein.   Zur Zubereitung eines einfachen Ingwertees kannst du ein daumengroßes Stück Ingwer in dünne Scheiben schneiden und es für etwa 15 Minuten in heißem Wasser kochen. Für eine noch bessere Linderung der Beschweren in deiner Brust und dem Rachen kannst du etwas Honig hinzugeben. Wie auch Ingwer ist Pfefferminz ein natürliches Expektorans und kann hilfreich beim Verdünnen des Schleims und der Ablösung des Auswurfs sein. Der hauptsächlich aktive Bestandteil Menthol ist ein gutes, abschwellendes Mittel und es ist in einer Reihe rezeptfreier Mittel für Brustverstopfungen enthalten. Die grundsätzlichen Symptome eines Schleimstaus in der Brust können durch die Zugabe von Pfefferminz, wie beispielsweise  Pfefferminztee in deiner Diät gelindert werden.

english_section_name: Soothing Your Throat and Chest Due to Congestion


summary: Ziehe dich entsprechend an. Verwende die richtige Körpersprache. Lasse niemanden in dein Reich. Sprich alles aus, was dir in den Sinn kommt. Zeige, dass du Anspruch auf Dinge hast. Triff dich mit Leuten, die deine Eltern nicht akzeptieren.

document: Du musst dafür sorgen, dass den Leuten deine Einstellung auch auffällt und ein Weg das zu erreichen ist, dich so anzuziehen, dass deine Kleidung ausdrückt, wie wenig dich das alles interessiert oder indem du aktiv versuchst, damit die Leute zu verärgern.  Trage Klamotten, denen deine Eltern nicht zustimmen würden, wie z.B. Kleidung die dir nicht passt, die unpassende Slogans aufgedruckt hat oder schmutzig und löchrig ist. Kreiere deinen eigenen Stil. Du willst sicher gehen, dass die Leute wissen, wie wenig dich ihre Meinung über dich interessiert und ein Weg, um das zu erreichen, ist, deinen ganz eigenen Stil zu erschaffen. Du willst nicht einfach nur komplett schwarz tragen, um deine herablassende Art zu zeigen (das kann schließlich jeder), du willst einzigartig sein. Piercings und Tattoos sorgen regelmäßig für Wutanfälle und sind traditionell ein gute Mittel, um seine Eltern zu verärgern. Du musst allerdings über 18 sein, wenn du dir ein Tattoo oder Piercing ohne elterliche Erlaubnis machen lassen willst, außer du gehst in einen zwielichtigen Laden (was aufgrund von möglichen Infektionen keine gute Idee ist und ausdrücklich nicht empfohlen wird). Körpersprache ist der perfekte Weg, um deine Gefühle zu kommunizieren. Herablassend zu wirken, bedeutet die richtige Körperhaltung zu haben, damit die Leute auch wissen was los ist.  Verschränke die Arme vor deiner Brust. Obwohl das eine Verteidigungshaltung ist, kann es auch Irritation und Langeweile signalisieren und kann zeigen, dass du an der Person dir gegenüber nicht interessiert bist. Mit den Augen zu rollen, kann wunderbar Verärgerung signalisieren und die andere Person verhöhnen. Was auch immer die Person von sich gibt, rolle mit den Augen, besonders, wenn du gerade dafür Ärger bekommst, dass du gegen Regeln verstoßen hast. Keinen Augenkontakt oder zu viel Augenkontakt herzustellen, kann auch gut deine herablassende Art zeigen. Kein Augenkontakt kann irritierend auf andere wirken, weil es einen Mangel an Interesse von deiner Seite signalisiert. Zu viel Augenkontakt kann einschüchternd wirken. Türen zuzuschlagen und viele laute Geräusche zu machen (wie z.B. sehr laute, wütende Musik zu spielen) kann deine Unzufriedenheit ausdrücken und das Leben aller anderen erschweren. Das ist eine besonders gute Taktik, wenn du gerade einen Streit mit einer Autoritätsperson hattest. Dein Zimmer ist dein persönliches Reich und du kannst darin so herrschen, wie du es für richtig hältst und das schließt auch ein, dass du entscheiden kannst wen (z.B. von deiner Familie) du hineinlässt, wenn du überhaupt jemanden hineinlässt.  Schreie Familienmitglieder die in dein Zimmer kommen wollen an. Hänge Schilder an deiner Türe auf, die den sofortigen Tod für jeden ankündigen, der ohne deine explizite Einladung dein Zimmer betritt. Wenn jemand an deine Türe klopft, sage demjenigen, dass er abhauen soll. Filtere die Dinge nicht, bevor du sie aussprichst. Wenn du dadurch unhöflich bist, na und? Du willst schließlich herablassend wirken und das bedeutet auch, dass es dir egal ist was du sagst und wie es auf andere wirkt.  Weise auf die Fehler von anderen hin. Wenn andere etwas falsch machen (ganz besonders Erwachsene, wie deine Eltern oder deine Lehrer), stelle sicher, dass du sie auch dafür verhöhnst. Sage Dinge wie „Oh mein Gott Mutter, wie konntest du nur das Essen verbrennen lassen? Kannst du denn gar nichts richtig machen?“. Deine Meinung offen auszusprechen, ist eine tolle Fähigkeit die du kultivieren solltest und die dir gute Dienste dabei leisten kann, herablassend zu wirken. Wenn jemand ein wirklich grässliches Outfit trägt, solltest du ihm das auch direkt mitteilen. Wenn eine Freundin sich wegen eines Jungen zum Idioten macht, dann solltest du deine Meinung darüber auch auf jeden Fall laut Luft machen. Das ist ein wichtiger Teil dabei herablassend zu sein, denn deine herablassende Art kommt aus dem Glauben, dass du besser als jeder andere bist (daher auch die Hinweise auf Fehler von anderen und das Abschmettern von Vorschlägen). Benimm dich, als gehörten die Zeit und die Energie von anderen dir (besonders die von deinen Eltern; nimm sie als selbstverständlich hin).  Tue so, als würdest du alles wissen. Wenn jemand versucht deine Meinung zu ändern oder dich von etwas zu überzeugen, lache sie einfach aus oder rolle mit den Augen und gehe weg. Sage niemals „Bitte“ und „Danke“. Diese Ausdrücke sind viel zu höflich für deine Einstellung, also solltest du sie auf jeden Fall vermeiden. Versuche nie freiwillig im Haushalt mitzuhelfen und hilf auf keinen Fall deinen Lehrern, selbst mit etwas so simplem, wie dem Aufhalten einer Türe. Du willst deine Zeit mit Menschen verbringen, die deine Einstellung unterstützen, was quasi gleichbedeutend damit ist, sich mit Leuten zu treffen, die deine Eltern nicht leiden können; Leute die genauso herablassend und ungezogen sind wie du.  Du kannst diese Leute ganz leicht in jeder Schule finden. Du musst nur eine Aura von Desinteresse an ihnen und an allem kultivieren und sie werden alles tun, um mit dir befreundet zu sein. Du willst definitiv Leute finden, die deinen Eltern nicht berichten, wenn du zu lange weggeblieben bist oder deinen Lehrern, dass du das ganze Jahr keine Hausaufgaben gemacht hast.

english_section_name: Taking Your Attitude Further

summary: Sei bestimmt. Ignoriere die Konsequenzen. Stelle Autorität in Frage. Kultiviere eine Aura von Desinteresse.

document: Du willst sichergehen, dass deine Persönlichkeit dominant ist und deine Präsenz nicht ignoriert werden kann. Wem würde es sonst schon auffallen, dass du herablassend bist? Studiere dieses Verhalten ein, damit du es ganz natürlich wirken lassen kannst.  Zeige deine Unabhängigkeit, indem du nicht einfach Trends folgst, nur weil sie gerade angesagt sind (Kleidungsstile, beliebte Musik, TV-Sendungen, Filme, usw.). Gib dich so, als wärst du etwas Besseres als die anderen Leute und würdest deswegen auch etwas Besseres verdienen. Dieses Verhalten verbindest du mit deiner Bestimmtheit. Leihe dir z.B. die Klamotten deiner Schwester, ohne sie vorher um Erlaubnis zu fragen, nerve deine Eltern so lange, bis sie dir das neue iPhone kaufen, lass deine Musik nachts richtig laut laufen, wenn andere versuchen zu schlafen. Und entschuldige dich nie für deine Taten. Sei dickköpfig. Wenn Leute versuchen dich dazu zu bringen, dich anders zu verhalten, Dinge zu tun die du nicht tun willst oder dein Verhalten zu ändern, solltest du unbedingt genau so weitermachen. Du bist herablassend, ganz egal, was andere darüber denken. Wenn du herablassend bist, wirst du viel Kritik über dein Verhalten einstecken müssen. Andere Menschen (im Besonderen deine Eltern) werden nicht über dein Verhalten erfreut sein und werden deswegen versuchen es dir mit Bestrafungen auszutreiben. Für die richtige herablassende Einstellung, musst du diese Konsequenzen ignorieren oder Dinge trotz dieser Konsequenzen tun.  Ignoriere die Dinge, mit denen du nichts zu tun haben willst und blende alles aus, außer das was dir Spaß macht. Das bedeutet, keine Hausaufgaben oder Haushaltspflichten erledigen und stattdessen Filme schauen, Videospiele spielen, mit den Freunden abhängen usw. Ignoriere die Realität. Alles was du tust, wird irgendwelche Konsequenzen nach sich ziehen. Je herablassender und aufmüpfiger du gegenüber Autoritätspersonen in deinem Leben bist, desto mehr wirst du dafür bestraft werden. Genauso, wenn du die Schule ignorierst, dich um keinen Job kümmerst und immer nur darauf wartest, dass dir alles in den Schoß fällt, wird das wahrscheinlich auch nicht so toll klappen. Um deine herablassende Art zu behalten, musst du aber all diese potentiellen Konsequenzen ignorieren. Ein Teil davon herablassend zu sein ist, die Leute zu hinterfragen, die die Macht dazu haben dich das machen zu lassen, was du nicht machen willst und die dich dafür bestrafen können, wenn du es nicht machst. Zu lernen ihre Entscheidungen und Befehle zu hinterfragen, ist eine hilfreiche Fähigkeit, um dein unabhängiges Denken weiterzuentwickeln.  Verwende Phrasen wie „Aber die Mutter von so und so lässt sie das immer machen!“ oder „aber jeder andere bekommt das“, wenn du die elterliche Erlaubnis für etwas bekommen willst, dass sie dich nicht machen lassen wollen. Frage immer nach dem Warum, wenn dich jemand bittet, etwas für ihn zu tun (das funktioniert besonders gut bei Eltern und Lehrer). Wenn du z.B. Mathe hasst, solltest du unbedingt deinen Mathelehrer danach fragen, was der Sinn von Algebra ist. Wenn deine Eltern eine Schlafenszeit festsetzen, kämpfe dagegen an und frage deine Eltern warum du gerade zu der Zeit ins Bett musst. Missachte Regeln. Ein weiterer Weg, um herablassend zu sein und ernsthaft diejenigen zu irritieren, die das sagen haben, ist, die Regeln zu missachten, die sie aufgestellt haben. Wenn sie dich bestrafen (sollten sie dich erwischen), tue so, als wäre dir das alles egal und ignoriere auch die Bestrafung. Mache Dinge wie z.B. länger ausgehen als du darfst, dir das Auto ohne Erlaubnis zu leihen, mit Freunde auszugehen, ohne jemanden Bescheid zu sagen wo du bist. Wenn du Hausarrest dafür bekommst, oder anderweitig bestraft wirst, ignoriere auch die Bestrafung. Test ständig deine Grenzen aus, in der Schule und zu Hause, damit du herausfindest, wie weit du gehen kannst, ohne in Probleme zu kommen. Gehe einfach von der Annahme aus, dass ein jeder eine Grenze der Belastbarkeit hat und dass du ihn über diese Grenze drücken kannst, indem du ständig mit ihm streitest, ihn belügst und gegen alle seine Regeln rebellierst. Herablassend zu sein bedeutet auch, sich kein bisschen um andere Menschen zu kümmern. Du musst eine Aura von „Ich wäre überall lieber als hier“ um dich erschaffen, ganz egal was du gerade machst. Das ist besonders wichtig, wenn deine Eltern oder andere Autoritätspersonen etwas von dir wollen.  Die Verwendung von „jaja, wie auch immer“ auf jeden Versuch, dich in eine Tätigkeit einzubinden, die du nicht machen willst; dazu noch ein spöttisches Lachen, kann deine Einstellung auch perfekt ausdrücken. Die Verwendung von Sarkasmus kann auch ein sehr effektives Werkzeug sein, um dein Desinteresse und deine Überlegenheit zu demonstrieren. Diese Aussagen (in einem sarkastischen Tonfall) können besonders wirksam sein, um herablassend zu wirken: „Wie interessant...“ und „Ich bin ja so froh, dass du mir das erzählt hast“. Lache verächtlich, wenn du Anweisungen bekommst oder eine Autoritätspersonen sich mit dir unterhalten will. Das zeigt ihnen, wie unwichtig dir ihre Meinung ist. Stelle sicher, dass wenn sich Leute mit dir unterhalten wollen, du immer gerade beschäftigt mit deinem Handy bist. Du kannst das auch im Unterricht machen, wenn du komplett desinteressiert bist, an was auch immer der Lehrer gerade erzählt. Sei unkommunikativ. Wenn deine Eltern Interesse an dir zeigen, solltest du so kurz und knapp wie möglich antworten. Wenn sie dich z.B. fragen „Wie war dein Tag?“, zuckst du einfach mit den Schultern und sagst „Gut“. Wenn sie dich fragen „Was machst du dieses Wochenende?“, antworte mit einem „irgendwas“.

english_section_name: Getting Basic Attitude


summary: Halte den Füllhalter richtig.

document: Nimm den Deckel von dem Füllhalter und halte ihn in deiner bevorzugten Hand, wobei du ihn sanft zwischen deinem Daumen und Zeigefinger hältst. Der Tintenraum sollte an deinem Mittelfinger anliegen. Lege die anderen Finger auf das Papier, um deine Hand zu stabilisieren.  Es ist wichtig, einen Füllhalter richtig zu halten, denn das verhindert, dass deine Hände beim Schreiben müde werden, und erleichtert den Schreibvorgang. Wenn du schreibst, kannst du den Deckel entweder auf das hintere Ende des Füllhalters stecken oder ihn ganz weglegen, wenn du kleine Hände hast.

english_section_name: Writing With a Fountain Pen

summary: Wähle die richtige Spitze für tägliches Schreiben. Verstehe die verschiedenen Materialien für Spitzen.

document: Es gibt viele verschiedene Arten von Spitzen für Füllhalter und sie eignen sich für verschiedene Situationen, um verschiedene Effekte zu erzielen. Für Schreiben im Alltag solltest du eine der folgenden wählen:  Eine runde Spitze, die sich sehr gut eignet, um gleichmäßige Linien zu machen Eine kleine Spitze, die dünnere Linien macht Eine harte Spitze, die keine große Biegung zwischen den Federschenkeln zulässt, damit sich die Federschenkel unter Druck nicht weiten und einen breiteren Strich erschaffen. Spitzen für Füllhalter gibt es auch in einer Reihe verschiedener Materialien und jedes von ihnen hat ganz besondere Merkmale. Die am häufigsten verwendeten Metalle für Spitzen sind:  Gold, das eine starke Flexibilität hat, sodass du die Breite des Striches kontrollieren kannst Stahl, welches mehr Elastizität hat, was bedeutet, dass du härter aufdrücken kannst, ohne dass die Federschenkel auseinandergehen, sodass deine Striche nicht breiter werden, wenn du härter aufdrückst.

english_section_name: Using Fountain Pen Nibs

summary: Stelle fest, welche Art von Füllhalter du hast. Fülle Tinte in einen Kolbenfüller. Fülle die Tinte in einem Konverterfüller nach.

document: Es gibt heutzutage drei Arten von Füllhaltern zu kaufen: Patronenfüller, Konverter und Kolbenfüller. Die verschiedenen Arten gehen auf die unterschiedlichen Arten der Tintenzuführung zurück, welche auch bestimmt, wie du deinen Füllhalter nachfüllst, wenn die Tinte ausgeht.  Patronenfüller werden heute am häufigsten verwendet und sie sind am einfachsten nachzufüllen. Um mit dieser Art Füllhalter zu schreiben kaufst du einfach bereits gefüllte Tintenpatronen, sodass du, sollte eine leer sein, einfach die Patrone ersetzt. Konverterpatronen sind wiederverwendbare Patronen, die in einen Konverterfüller eingesetzt werden. Diese eignen sich gut für Leute, denen es nichts ausmacht, die Tinte nachzufüllen, und die nicht jedes Mal wenn die Tinte leer ist die Patrone wegwerfen wollen. Kolbenfüller sind Konverterfüllern ähnlich, der Füllhalter enthält aber ein integriertes Nachfüllsystem, sodass du die wiederverwendbare Patrone nicht durch einen gesondert gekauften Konverter ersetzen müsst. Nimm die Kappe von der Spitze ab und, wenn nötig, die Kappe von der Rückseite des Stiftes, die den Drehknopf am Ende des Stiftes bedeckt. Drehe die Rückseite (vermutlich entgegen dem Uhrzeigersinn), um den Kolben zur Vorderseite des Stifts zu drehen. Wenn das gemacht ist:  Tauche die gesamte Spitze in ein Tintenfass und achte darauf, dass das Loch auf der Rückseite der Spitze bedeckt ist. Drehe den Drehknopf des Kolbens im Uhrzeigersinn, um Tinte in den Hohlraum zu füllen. Wenn der Hohlraum voll ist, ziehst du den Füllhalter aus der Tinte. Drehe den Drehknopf wieder gegen den Uhrzeigersinn und lasse ein paar Tropfen zurück in die Flasche fallen. Das hilft Luftblasen zu entfernen. Säubere die Spitze mit einem Tuch, um überschüssige Tinte zu entfernen. Konverter fünktionieren auf zwei Arten, entweder mit einem Kolbenmechanismus oder einem Luftblasenmechanismus (auch Luftdruckkonverter genannt). Um einen Luftdruckkonverter zu füllen, tauchst du die Spitze in eine Tintenflasche und:   Drückst langsam auf den Konverter hinten am Füllhalter und wartest, bis Luftblasen in der Tinte auftauchen. Lässt den Konverter langsam los und wartest, dass die Tinte in den Hohlraum gezogen wird. Wiederholst, bis der Hohlraum voll ist.

english_section_name: Refilling the Ink


summary: Wähle schwarze Leggings. Stelle sicher, dass deine Leggings von hoher Qualität sind. Überprüfe lieber einmal zu oft, ob deine Leggings nicht durchsichtig ist.

document: Wenn auch du ein ausgesprochener Fan von Leggings bist, weißt du sicherlich bereits, dass es das kultige Beinkleid in sämtlichen vorstellbaren Farben zu kaufen gibt. Während pastellrosa oder knallige Muster perfekt für den nächsten Kurs im Fitnessstudio sind, solltest du nicht versuchen, solche gewagten Modelle bürotauglich zu machen. Wenn du dir Leggings im Job erlauben willst, müssen sie ausnahmslos schwarz sein. Schwarze Leggings sehen wesentlich eleganter und professioneller aus als alle anderen Farben und sie erwecken nicht so schnell den Eindruck, dass deine Kleidungswahl eigentlich ganz schön leger ist. Du würdest niemals ein altes, abgetragenes T-Shirt in die Arbeit anziehen, oder? Also denke bloß nicht daran, deine löchrigen alten Leggings für den Arbeitsalltag rauszusuchen. Leggings von geringer Qualität bleichen schnell aus und fangen schon nach ein bis zwei Wäschen an, zu fusseln und Knoten zu bilden. Wenn deine Leggings von losen Fäden und Fusseln bedeckt ist, kannst du sie auf keinen Fall in einem professionellen Umfeld anziehen. Investiere lieber in eine Leggings, die vielen Wäschen standhalten kann und wasche sie immer im Schongang, damit sie möglichst lange in einem perfekten Zustand bleibt. Drehe deine Leggings beim Waschen auf links und verwende ein biologisches Waschmittel. So kannst du verhindern, dass das Material der Leggings leidet und dadurch schnell abgetragen und ungepflegt aussieht. Dünne Leggings sehen vielleicht im gedimmten Licht in deinem Schlafzimmer toll aus oder wenn du dich morgens für die Arbeit fertigmachst – aber aufgepasst: Im hellen, unbarmherzigen Licht im Büro könnten deine Leggings ungewollt durchsichtig aussehen. Stelle sicher, dass du deine Leggings ausführlich in hellem, natürlichem Tageslicht inspizierst, bevor du ins Büro gehst. Nutze deine Hände, um das Material straff zu ziehen. Wenn deine Haut durch den gespannten Stoff durchschimmert, solltest du diese Leggings eher für private Stunden zu Hause reservieren.

english_section_name: Selecting Your Leggings

summary: Bringe mit aufregendem Schmuck etwas Pepp in dein Outfit. Lerne Accessoires zu schätzen. Durch die richtigen Schuhe kannst du dein Outfit edler machen. Vollende deinen Look mit gepflegten Haaren und Make-up.

document: Wenn du Angst hast, dass dein Outfit nicht elegant genug fürs Büro ist, solltest du noch ein paar schöne Schmuckstücke auswählen, die es etwas schicker gestalten. Eine Leggings mit einem Schlabberpulli könnte zu lässig wirken. Wenn du aber noch eine auffällige Statement-Kette dazu kombinierst, schaffst du problemlos den Spagat von chillig zu trendig.  Wenn du nach bürotauglichem Schmuck suchst, solltest du Stücke wie Statement-Ketten und klobige Armbänder wählen. Vermeide hingegen laut klappernde Armreifen, die ablenken könnten, sowie übergroße Ohrringe, die für den Arbeitsplatz etwas zu schrill sein könnten. Armreife, Uhren, schrille Ohrringe und mehrteilige Ketten sind alle großartige Optionen, um ein lockeres Leggings-Outfit schicker zu machen. Deine Leggings sollten nur ein Bestandteil deines Outfits sein und keinesfalls der Blickfang. Wenn du deine Kleidung mit Accessoires bestückst, kannst du etwas Raffinesse und Stil in ein Outfit bringen, das alleine vielleicht etwas langweilig wäre. Du könntest z.B. einen coolen Gürtel über ein Kleid oder einen übergroßen Cardigan kombinieren. In den kälteren Monaten sieht ein schicker Schal um den Hals toll aus. Wenn du Accessoires für den Look auswählst, solltest du klassisch-elegant denken. Du solltest z.B. einen Seidenschal anstatt eines dicken Wollschals wählen. Lässige Accessoires werden dein ganzes Outfit legerer wirken lassen, während elegante Accessoires deinen Look schicker machen und die Tatsache verschleiern, dass du Leggings trägst. In Kombination mit schicken Lackleder-Pumps werden deine Leggings ganz anders wirken als mit schnöden Sneakers. Auch kniehohe Stiefel oder Ballerinas machen deinen gesamten Look viel schicker, wodurch deine Leggings professionell aussehen werden. Wenn du die klassisch-sportlichen Leggings mit schicken, feminine Schuhen kombinierst, kannst du erreichen, dass sie mühelos den Spagat vom Fitnessstudio ins Büro schaffen. Ziehe in Erwägung, deine Leggings mit hohen Stiefeln zu kombinieren, um einen professionellen, adretten Look zu gestalten. Es ist nicht jeden Tag möglich, eine aufwendige Frisur und ein traumhaftes Make-up zu tragen. An Tagen, an denen du eine Leggings zur Arbeit trägst, solltest du dir aber auf jeden Fall etwas mehr Mühe geben, was Frisur und Make-up betrifft. Denke daran: Es kommt vor allem auf die Balance an. Wenn du dir die Zeit nimmst, deine positiven Eigenschaften mit Make-up hervorzustreichen und deine Haare adrett zu stylen, wirst du eleganter wirken und am Arbeitsplatz nicht unangenehm auffallen.  Wenn du deine Haare zu einem unordentlichen Dutt hochnimmst und völlig ohne Make-up aus dem Haus gehst, ist das an den meisten Tagen ok – aber wenn du an diesem Tag dann auch noch Leggings trägst, wirst du eher aussehen, als wärst du auf dem Weg zu einem Nickerchen und nicht auf dem Weg zur Arbeit. Lies dir folgende Artikel durch, wenn du gute Tipps für bürotaugliches Make-up und elegante Frisuren brauchst.

english_section_name: Accessorizing Your Outfits

summary: Trage lange, lockere Oberteile. Kombiniere deine Leggings mit einem Blazer. Du kannst kurze Kleider mit Leggings bürotauglich machen.

document: Leggings schmiegen sich gerne an die Kurven einer Frau an und das ist nicht gerade ein Look, der für den Berufsalltag angemessen ist. Wenn du sicherstellen möchtest, dass dein Outfit professionell genug ist, solltest du es vermeiden, enge Leggings mit einem hautengen Top zu kombinieren. Ziehe lieber eine wallende, luftige Bluse, eine längere Tunika oder übergroße Pullis an. Wähle Tops, die bis zur Mitte deines Oberschenkels reichen und deinen Po bedecken. Wenn der obere Bereich deiner Leggings zu sichtbar ist, wirst du keinen besonders professionellen oder sittsamen Eindruck machen. Nichts strahlt mehr Professionalität aus als ein maßgeschneiderter Blazer. Wenn du am Oberkörper mehrere Lagen trägst, kannst du die Aufmerksamkeit der anderen Menschen dorthin lenken. Ein schicker Blazer wird alle Blicke auf sich ziehen und so dafür sorgen, dass du untenrum guten Gewissens etwas lockere Gemütlichkeit zelebrieren kannst. Wenn du obenrum einen Blazer oder ein anderes elegantes Kleidungsstück trägst, musst du dir keine Sorgen machen, ob deine Hose etwa zu leger ist.  Ziehe deinen Blazer über einer langen Bluse oder einem Kleid an. Dein Po sollte immer vollständig bedeckt sein. Schicke Hemdblusen, elegante Cardigans und strukturierte, hochwertige Tops sind allesamt geeignet, um deinen Oberkörper ein bisschen schicker zu machen. Wenn du ein Minikleid hast, das du heiß liebst, solltest du eine blickdichte Leggings dazu anziehen. Anders als durchsichtige Strumpfhosen werden dunkle Leggings dein Outfit wesentlich konservativer machen. Stelle dir Leggings einfach als besonders dicke Strumpfhosen vor, die sogar das kürzeste Kleid bürotauglich machen können. Denke daran, dass diese Methode nur funktioniert, wenn alle anderen Elemente deines Outfits eher konservativ sind. Nur weil du zu deinem engen Kleid mit Spaghettiträgern eine Leggings kombinierst, heißt das nämlich noch lange nicht, dass das Kleid dadurch für die Arbeit angemessen wird.

english_section_name: Choosing Appropriate Tops


summary: Beginne an einem Ausgangspunkt. Halte nach Wegmarkierungen Ausschau. Folge allen Zeichen. Mache Pausen und trinke genügend. Achte auf Kleintiere, die am Boden herumkriechen. Mache nur Fotos und hinterlasse nur Fußspuren.

document: Jede Wanderung beginnt an einem Ausgangspunkt – einem Schild, das den Namen der Wanderstrecke nennt und wie lange die Wanderung dauert. Manche Ausgangspunkte, wie zum Beispiel in Nationalparks, zeigen eine Mappe mit allen Wanderouten und verschiedenen sehenswerten Sachen während deiner Wanderung. Wenn du keinen Ausgangspunkt finden kannst, dann bist du vielleicht nicht an der richtigen Stelle. Manche Wanderrouten haben aber auch keinen Ausgangspunkt. In deinem Wanderführer solltest du mehr darüber erfahren. Wenn du wanderst, wirst du unvermeidlicherweise zu Gabelungen kommen. Folge den Wegmarkierungen, die deinen Weg markieren. Falls es keine Markierungen gibt (selten), schaue auf deine Karte oder halte dich an Steinhügel. Diese Steinhügel werden durch Förster erbaut und sollen dem Wanderer den richtigen Weg zeigen. Es kann sein, dass kleinere Wege von Ihrem Wanderweg abzweigen. Folgen Sie diesen nicht. Oft sind es Wildtierpfade, die dich in unbekanntes Terrain bringen. Förster und die Parkaufsicht versuchen solche Pfade zu blockieren, indem sie Aste über den Pfad legen. Wenn du ein Schild siehst, dass “Folgen Sie dem Weg” sagt, solltest du – richtig geraten – auf dem Weg bleiben. Es ist mehr als wahrscheinlich, dass dieses Schild da ist, weil dort eine Neubegrünung stattfindet. Wenn zu viele Menschen abseits des Weges wandern, dann wird der Natur erheblicher Schaden zugefügt.  Du wirst auch höchstwahrscheinlich ein Schild sehen, dass dir verbietet, Wildtiere zu füttern. Das ist ein guter Rat, da das Füttern von Wildtieren sowohl die Tiere als auch dich verletzten kann. Füttere also niemals die Wildtiere – ganz egal wie süß sie auch aussehen mögen. Wandern ist kein Rennen, sondern eine Aktivität, die du in deiner eigenen Geschwindigkeit machst. Habe keine Angst davor, langsamer zu gehen, wenn du dich müde fühlst. Trinke immer wieder während der Wanderung und setze dich, wenn du dich müde fühlst. Sei dir bewusst, dass du während des Wanderns durch das Zuhause von vielen verschiedenen Kreaturen gehst. Vom kleinsten Käfer bis zum größten Bären. Versuche niemals dich Wildtieren zu nähern oder in Kontakt mit ihnen zu treten, weil sie sind genau das – wild. Achte besonders auf Schlangen. Sei vorsichtig, wenn du durch steinige Bereiche gehst, wo sich Schlangen gerne aufhalten. Auf eine Schlange zu steigen, ist niemals eine gute Idee. Das wurde uns gesagt, als wir jung waren, aber es ist immer noch wahr. Die Natur ist ein wunderschöner Platz, der respektiert werden muss. Wirf deinen Müll nicht auf den Boden, störe die Ruhe nicht durch laute Musik oder durch eine zu laute Stimme. Nimm keine Steine, Pflanzen oder Tiere mit, wenn du den Wanderweg verlässt. Dadurch störst du das wunderschöne Ökosystem. Um ein echter Wanderer zu sein, muss man die Natur respektieren.

english_section_name: On the Trail


summary: Gehe zu und öffne die „Minecraft-Server”-Datei auf deinem Computer. Entferne das Häkchen neben dem Minecraft-Servernamen. Öffne die Datei „server.properties”. Finde „online-mode=true” in der Liste der Eigenschaften. Ändere den Eintrag von „true” auf „false“. Wähle die Option „Änderungen speichern“ und schließe dann dein Textverarbeitungsprogramm. Setze wieder ein Häkchen neben dem Minecraft-Servernamen und doppelklicke auf den Server, um ihn neuzustarten und zu öffnen. Öffne Minecraft-Launcher und klicke dann unten rechts auf „Einloggen“. Wähle „Offline spielen“ aus und öffne dann deinen Minecraft-Server.

document: Diese Methode funktioniert nur, wenn du deinen eigenen Minecraft-Server hostest oder Zugriff auf den Minecraft-Server eines Freundes hast. Dies wird den Minecraft-Server vorübergehend deaktivieren. Dies öffnet die Eigenschaften auf dem auf deinem Computer voreingestellten Textverarbeitungsprogramm (z.B. Notepad oder Text Editor).  Der Eintrag sollte nun „online-mode=false” heißen. Dies bedeutet, dass der Onlinemodus auf deinem Server deaktiviert ist.    Dies startet das Spiel und du spielst nun offline.

english_section_name: Modifying Minecraft Server Information

summary: Öffne den Minecraft-Launcher und klicke unten rechts auf „Einloggen“. Wähle „Offline spielen“ aus.

document: Die Felder für Benutzernamen und Passwort müssen leer bleiben. Das Spiel startet und du kannst jetzt offline spielen.

english_section_name: Selecting the “Play Offline” Feature


summary: Faste und gib Dinge auf. Beginne etwas Neues. Habe ein Sedermahl. Fördere ein Almosenprojekt.

document:
Alle Katholiken im Alter von 14 und älter werden gefragt an den Freitagen in der Fastenzeit kein Fleisch zu essen, Fisch ist aber erlaubt. Zusätzlich sind Katholiken im Alter von 18-59 dazu verpflichtet am Aschermittwoch, Karfreitag und allen Freitagen in der Fastenzeit zu fasten, das heißt, dass sie nur eine volle Mahlzeit an den Tagen essen können. Tu das aber so wie du fühlst, dass es sicher und effektiv ist.  Manche Leute sollten definitiv nicht fasten (die Schwangeren und Älteren zum Beispiel). Wenn Fasten keine gute Option für dich ist, dann faste etwas anderes außer Lebensmittel. Stelle sicher, dass es etwas ist, was dir schwer fällt – wie dein Handy oder Email – damit du das Opfer fühlen kannst, was du machst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Celebrate-Lent-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Celebrate-Lent-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Fasten wird mehr und mehr freiwillig. 1966 hat der Papst Paul IV festgelegt, dass Fasten nur am Aschermittwoch und Karfreitag verpflichtend ist – alles andere ist deine Entscheidung.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Celebrate-Lent-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Celebrate-Lent-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Während viele Leute entscheiden Dinge für die Fastenzeit aufzugeben, könnest du die Zeit nutzen um gute Verhaltensweisen zu bilden. Du könntest versprechen geduldiger und freundlicher zu deinen Nachbarn zu sein oder du könntest denen in Not helfen. Egal ob du dich entscheidest etwas zu opfern oder etwas Neues anzufangen, neue Verhaltensweisen stärker zu machen, deine Fastenzeitsversprechen sollten dir helfen in deinem Glauben und deiner Tugend zu wachsen. Zusätzlich dazu dein Leben besser zu machen, nimm dir Zeit Verhaltensweisen zu bilden, die das Leben der anderen besser machen. Leiste Freiwilligenarbeit in einem Krankenhaus oder Frauenhaus, oder werde aktiver in deiner Kirche, indem du anbietest Leute zu begrüßen, die Lesung zu machen oder die Opfergaben zu übernehmen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Celebrate-Lent-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Celebrate-Lent-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Obwohl die meisten es als jüdische Tradition sehen, ist das nicht der Fall. Am Gründonnerstag haben viele Katholiken ein Sedermahl um sich an das letzte Abendmahl von Jesus zu erinnern – der letzte Tag der Fastenzeit. Du isst das Mahl in Stille und erinnerst dich an die Erfahrung der Fastenzeit mit ungesäuertem Brot und Wein (oder Traubensaft). Wie hat diese Fastenzeit dich verändert? Wenn du historisch werden willst, dann versuche Matzah (ungesäuertes Brot), Maror (Merettich), Ei, oder Haroset (Apfel, Gewürze und Rotwein Mix) als Teil deines Essens zu nehmen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Celebrate-Lent-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Celebrate-Lent-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Viele Gemeinden entscheiden sich an einem gemeinnützigen Projekt für diese Zeit teilzunehmen und denen zu helfen,die Hilfe brauchen. Es ist möglich, dass es sowas in deiner Kirche schon gibt – aber wenn nicht, dann fang selber etwas an. Das ist die perfekte Zeit die Welt zu verbessern – genau so wie Jesus das getan hat. Jede Organisation in deiner Umgebung kann die Basis für dieses Projekt sein. Alles was du tun musst ist deine Gemeinde einzubeziehen. Rede mit deinem Priester und sieh ob er dir helfen kann die Massen dazu zu bringen zu deiner guten Sache beizutragen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Celebrate-Lent-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Celebrate-Lent-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Partaking in Lenten Traditions

summary: Entscheide, was du für die Dauer der Fastenzeit aufgeben wirst. Zusätzlich dazu etwas aufzugeben, könntest du etwas Neues in der Fastenzeit tun. Geh so oft wie möglich in die Kirche. Geh zur Beichte. Verbringe Zeit mit Andachten. Nimm dir Zeit dafür über dich selbst nachzudenken.

document:
Die Fastenzeit ist eine Zeit der Einsamkeit und des Opfers um Jesu Zeit in der Wüste zu Gedenken. Unser Opfer ist eine Erinnerung daran, dass Jesus sich selbst für unsere Sünden geopfert hat. Deswegen ist es Tradition während der Fastenzeit für 40 etwas Tage aufzugeben.  Denk über alle trivialen Dinge in deinem Leben nach, die deinen Fokus von Gott wegführen. Findest du, dass du mehr Zeit damit verbringst SMS zu schreiben und deinen Status auf Facebook zu aktualisieren als zu beten und Zeit mit Gott zu verbringen? Isst du exzessiv Fast Food? Was ist etwas ohne das du Leben könntest?    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Celebrate-Lent-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Celebrate-Lent-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  2014 fängt die Fastenzeit am 5. März an, oder Aschermittwoch, und endet am 17. April oder Gründonnerstag. Ostern ist dann am folgenden Sonntag.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Celebrate-Lent-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Celebrate-Lent-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Schokolade oder Facebook für 40 Tage aufzugeben ist toll, aber warum nicht auch etwas Positives tun, anstatt etwas Negatives zu entfernen? Nimm dir Zeit Freiwilligenarbeit zu leisten, Zeit mit deiner Familie zu verbringen, mehr zu beten oder deinen Glauben zu vertiefen. Manche Familien entscheiden das extra Geld während dieser Zeit zu sammeln und etwas damit zu tun. Spende es entweder an die Kirche oder eine lokale Organisation, oder kaufe Dinge für diejenigen, die sie brauchen. Es ist schön sich in dieser Zeit auf die zu konzentrieren, die nichts haben, was sie opfern könnten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Celebrate-Lent-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Celebrate-Lent-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Zusätzlich zum wöchentlichen Sonntagsgottesdienst, ist es gut häufig in die Kirche zu gehen während der Fastenzeit. Die Fastenzeit fängt am Aschermittwoch an, wenn wir uns daran erinnern, dass wir aus der Asche kommen und zur Asche zurückkehren werden. Oft gibt es einen Gottesdienst in der Mitte der Woche und diesen Gottesdienst zu besuchen ist ein guter Weg die Fastenzeit zu feiern. Wenn du ein paar extra Male wählst um während dieser Zeit hinzugehen, Aschermittwoch oder Gründonnerstag/Karfreitag (oder beides) sind eine gute Wahl.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Celebrate-Lent-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Celebrate-Lent-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Die Beichte ist ein guter Weg sich der Sünde abzuwenden und wieder mit Jesus zu vereinigen. Wenn du das nicht schon tust, dann versuch regelmäßig zur Beichte zu gehen. Die katholische Kirche hat es sich zur Pflicht gemacht, dass die Gläubigen das Sakrament der Buße mindestens ein Mal im Jahr empfangen und ein Mal während der Fastenzeit, obwohl es empfohlen wird, dass du mindestens ein Mal im Monat zur Beichte gehst, wenn möglich. Deine Kirche bietet wahrscheinlich wöchentliche Beichtmöglichkeiten an, wenn nicht mehr während dieser Jahreszeit. Wenn du dir nicht sicher bist, wann du gehen solltest, dann lies die Pfarrnachrichten oder ruf an. Du kannst auch eine private Beichte vereinbaren.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Celebrate-Lent-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Celebrate-Lent-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Obwohl es kein Muss ist, sind Andachten eine gute Zeit um dich auf die Fastenzeit vorzubereiten. Die Kirche empfiehlt die Anbetung Gottes oder der gesegneten Jungfrau Maria und der Heiligen. Deine Kirche hat wahrscheinlich regelmäßige Andachten, wo du hingehen kannst und dich auf ein tiefes Gebet einlassen kannst in der Anwesenheit des gesegneten Sakraments. Um die Verehrung zu üben, solltest du täglich den Rosenkranz beten oder zu einem Heiligen beten. Jedes Gebet, solange es dir etwas bedeutet ist ein Schritt in die Richtung, die Gott will. Wenn du ein Gebet hast mit dem du aufgewachsen bist, was zu dir spricht, dann nimm dir mehr Zeit darüber nachzudenken, was es wirklich bedeutet und wie du dieses Gebet in dein Leben einbringen kannst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Celebrate-Lent-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Celebrate-Lent-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ostern und Weihnachten sind Zeiten des Glücks und der Freude; während die Zeit vorher fröhlich und hell ist, kann dasselbe nicht für die Fastenzeit gesagt werden. Es ist eine Zeit der Einfachheit und Einsamkeit. Es ist eine Zeit um über dein Angewiesensein auf Gottes Gnade und das Verständnis deines Glaubens nachzudenken. Nimm dir Zeit darüber nachzudenken, ob du Jesu Nachricht verkörperst. In den meisten Erdteilen ist die Fastenzeit im Winter – indem du aus dem Fenster guckst bekommst du eine gute Idee davon, was Jesus durchmachen musste für unser Glück.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Celebrate-Lent-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Celebrate-Lent-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Focusing on Your Spirituality

summary: Füge lila Verzierungen zu deinem Lebensraum hinzu. Mach einen Fastenkalender. Iss Lebensmittel typisch für die Fastenzeit. Habe ein wöchentliches Opfermahl. Brenne die Palmen von Palmsonntag letztes Jahr.

document:
Die Farbe der Fastenzeit ist lila – wenn du an der Kirche vorbei gehst, dann wirst dir das klar werden.  Füge deinem zu Hause einen Touch dunkles lila hinzu, um dich daran zu erinnern, dass die 40 Tage viel Bedeutung haben. Aber halte es einfach – die Fastenzeit ist keine Zeit um es zu übertreiben. Ein Paar lila Kerzen, eine lila Tischdecke – nichts zu auffälliges oder unnötiges. Es ist eine Zeit der Zurückhaltung und der Vorbereitung des Wachstums. Hebe die exzessiven Sachen für Ostern auf.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Celebrate-Lent-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Celebrate-Lent-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} So ein Kalender wird dir helfen dich auf das Fortschreiten der Fastenzeit zu konzentrieren und ist eine gute Erinnerung die Tage vergehen zu sehen und näher und näher an Jesu Auferstehung zu kommen. Die Fastenzeit ist 40 Tage lang, Sonntage zählen nicht dazu. Sie endet am Freitag vor Ostern (Gründonnerstag ist der letzte Tag); zähle von da an zurück. Hänge den Kalender in einem normalen Bereich in deinem zu Hause auf. Mach jeden Tag ein Kreuz. Wenn du näher und näher an Ostern kommst, wie fühlst du dich? Wird es schwieriger oder leichter für dich Opfer zu bringen?    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Celebrate-Lent-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Celebrate-Lent-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} So wie mit jeder Tradition ist immer Essen ein Thema. Hier sind ein Paar Ideen dieser Zeit zu gedenken:  Mach heiße Kreuzbrötchen. Diese werden in der Regel für Karfreitag aufgehoben – aber du musst sie vorher machen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Celebrate-Lent-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Celebrate-Lent-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Mach Brezeln. Die Form symbolisiert Arme, die im Gebet verkreuzt werden.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Celebrate-Lent-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Celebrate-Lent-Step-13Bullet2.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Natürlich könntest du immer Essen für Familien in Not oder ein lokales Frauenhaus vorbereiten. Zusätzlich zum Fasten am Aschermittwoch und Karfreitag, habe jede Woche ein Opfermahl. Eine einfache Schüssel Reis und ein Glas Milch anstatt einer traditionellen Auswahl. Dich darauf zu beschränken wird dir dabei helfen dich daran zu erinnern, was normal für dich ist – und hervorzuheben, dass es nicht normal für andere ist. Die Dinge, die wir so leicht vergessen. Nimm nur an Essensrestriktionen teil, wenn es gut für dich ist. Wenn du dir nicht sicher bist, dann ist es gut vorher einen Arzt zu fragen. Jesus will nicht, dass du deine Gesundheit opferst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Celebrate-Lent-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Celebrate-Lent-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Am Anfang der Fastenzeit, Aschermittwoch, verbrenne die Palmen, die du vom Palmsonntag letztes Jahr hast. Halte sie in einer Schüssel in deinem Esszimmer (oder wo auch immer sie als Erinnerung gelten könnten) um über Jesu Leben und Tod nachzudenken. Wenn du isst, dann wirst du einen natürlichen Sinn von Dankbarkeit fühlen für die Pracht, die du hast.

english_section_name: Seeing Lent in Your Home


summary: Lächle. Täusche Kompetenz vor. Verändere deine Körpersprache. Entspanne dich.

document: Eine einfache Methode, um auf andere glücklich zu wirken, ist das Lächeln. Doch wusstest du auch, dass zu lächeln deine Laune tatsächlich verbessern kann? Lächeln kann ebenso Glücksgefühle hervorrufen, wie Glücklichsein zu einem Lächeln führen kann.  Versuche, mit deinem gesamten Gesicht zu lächeln, statt nur mit deinen Lippen. Spüre, wie sich deine Wangen und deine Augen verändern, wenn dein Lächeln breiter wird. Diese Art zu lächeln steht im Zusammenhang mit positiven Emotionen.  Wenn du ärgerlich oder mürrisch bist, dann bekämpfe diese Gefühle mit einem Lächeln. Versuche, dich mit dem Gefühl, das ein Lächeln dir vermittelt, zu verbinden, und beginne, dich glücklich zu fühlen. Eine unangenehme Situation zu überstehen und dabei gefasst zu wirken verlangt Kompetenz und ein Großteil davon kann man auf Selbstvertrauen zurückführen. Wenn du einen Vortrag halten musst und du deswegen Lampenfieber hast, dann mache dir dein angeborenes Selbstvertrauen zunutze, selbst wenn öffentliches Reden den Fluchtinstinkt in dir weckt. Sage dir selbst, dass du es schaffst. Es besteht die Chance, dass du, wenn du Selbstvertrauen ausstrahlst (selbst wenn es anfangs erzwungen oder aufgesetzt ist), die Leute an deine Kompetenz glauben werden.  Sprich laut und deutlich und tue so, also hättest du vollstes Vertrauen in deine Fähigkeiten. Das Gleiche gilt für das Gegenteil: Wenn du einen Vortrag voller Angst beginnst, können viele Dinge deine Angst verraten (z.B. eine brüchige Stimme, fehlender Blickkontakt und nervöses Auftreten). Wenn du dich vor anderen verschließt, nach unten schaust oder deine Arme/Beine überkreuzt, dann halten dich deine Mitmenschen für unnahbar. Menschen mit der richtigen Körperhaltung aber berichten, dass sie bessere Laune und mehr Selbstwertgefühl haben als Menschen, die immer die Schultern hängen lassen und sich vor anderen verschließen. Deine Körpersprache zu verändern kann dazu beitragen, dass dein Verstand glaubt, dass du selbstsicher bist.  Übe, deine Schultern zurückzuziehen (damit du dich größer fühlst und auch so wirkst), oder stemme deine Hände in die Hüften. Übe vor einer nervenaufreibenden Aufgabe, dich in triumphierende Posen zu werfen (z.B. mit der Faust in die Luft zu stoßen). Entspannung kann die Nervosität, die du vielleicht empfindest, lindern, sodass du dich gelassener fühlst. Wenn du dich angespannt, ruhelos oder unglücklich fühlst, probiere ein paar Entspannungsübungen aus, damit du dich wieder ausgeglichener fühlst. Dies kann vor einem wichtigen Vortrag oder einem Ereignis, das dich nervös macht, besonders hilfreich sein.  Verlangsame deine Atmung und beginne, deine Atemzüge zu zählen. Atme vier Sekunden lang ein und vier Sekunden lang aus. Sobald dir dies leicht fällt, verlängere die Dauer auf sechs Sekunden, und konzentriere dich darauf, wie dein Atem in deinen Körper hinein und aus ihm heraus strömt. Nutze Muskelentspannungsübungen, um angespannte Muskeln zu entspannen. Du kannst progressive Muskelentspannung ausprobieren, bei der du dich immer nur auf bestimmte Muskelpartien zur Zeit konzentrierst, um alle Anspannungen zu lösen. Beginne hierzu an deinen Zehen und arbeite dann an den Muskelgruppen in deinen Beinen, deinen Hüften, deinem Bauch, deiner Brust, deinen Armen, deinen Schultern und deinem Hals.

english_section_name: Looking Happy

summary: Sei vorausschauend. Verändere deine Einstellung. Führe Selbstgespräche. Übe dich in Dankbarkeit. Lasse dir von anderen Menschen helfen. Suche dir Hilfe.

document: Manche Situationen musst du einfach überstehen und dich dabei ganz natürlich verhalten, selbst wenn es sich für dich unnatürlich anfühlt. Überlege dir, welchen Einfluss dein jetziges Verhalten auf deine Zukunft haben wird. Wenn du die Eltern deines Lebenspartners das erste Mal triffst und es dir nicht so gut geht, dann ist dies eine gute Gelegenheit, um vorausschauend zu sein und einen sympathischen Eindruck zu hinterlassen. Erkenne aber auch, dass es nicht in jeder Situation wichtig ist, dich von deiner allerbesten Seite zu zeigen. Erkenne, wann du die Wahl hast, dich einer Situation zu entziehen, und wann du dich aufgrund der jeweiligen Umstände zusammenreißen musst. Wenn du dir vor Kurzem das Bein gebrochen hast, dann musst du nicht so tun, als seist du glücklich – du hast Schmerzen! Das Gleiche gilt, wenn du einen Schicksalsschlag erlebt hast (z.B. den Verlust eines Geschwisterteils oder eines Großelternteils). In so einer Situation ist es vollkommen in Ordnung, traurig zu sein. Speziell vor einem unangenehmen Ereignis kann es wichtig sein, deine Einstellung zu verändern. Nimm dir einen Moment Zeit, um deine negativen Gedanken zu überdenken, und versuche, ein paar positive Aspekte zu finden, über die du nachdenken kannst. Du könntest in einer negativen Gedankenschleife feststecken, die du durchbrechen musst, um wieder positiver zu werden. Denke darüber nach, mit welcher Einstellung du an eine Situation herangehst und ob sie zu deinem eigenen Vorteil ist. Deine Einstellung zu verändern kann dir dabei helfen, dich so lange glücklich zu fühlen, wie notwendig ist, um eine schwierige Situation zu überstehen.  Wenn du zu einer Veranstaltung gehen musst, auf die du dich nicht freust, dann verändere deine Einstellung dazu. Erinnere dich selbst daran, dass diese Veranstaltungen nicht allzu häufig stattfinden und du sie überstehen kannst, selbst wenn du nicht erwartest, dass sie dir gefallen wird. Du könntest vielleicht eine interessante Person kennenlernen, gutes Essen genießen oder von einer neuen Erfahrung positiv überrascht werden. Nimm die potenziell positiven Dinge, die du bei der Veranstaltung erleben könntest, zur Kenntnis und konzentriere dich weniger auf die potenziell negativen Dinge. Für mehr Informationen gehe zu „Eine negative Einstellung ändern“. Wenn es dir schwerfällt, glücklich zu wirken oder dich so zu fühlen, dann hast du wahrscheinlich negative Gedanken. Selbstgespräche helfen dir dann, deinen Schwerpunkt von den negativen oder störenden Gedanken auf beruhigende Dinge zu lenken, damit es dir wieder besser geht. Dies kann dir dabei helfen, eine unangenehme Situation besser zu überstehen und dabei glücklicher zu wirken, selbst wenn du dich ganz elend fühlst. Nachstehend findest du einige Beispiele für positive Selbstgespräche:  „Auch wenn es mir nicht gut geht, kann ich trotzdem gute Arbeit leisten.“ „Diese Situation ist zwar gerade unangenehm, aber ich weiß, dass ich anschließend gleich nach Hause gehen kann, um mich damit zu befassen.“ „Ich bin hier, um Spaß zu haben.“ Wenn es dir sogar schwerfällt, Fröhlichkeit vorzutäuschen, dann finde Dinge in deinem Leben, für die du dankbar sein kannst. Dankbare Menschen sind gesünder und glücklicher, was sich u.a. dadurch zeigt, dass sie besser schlafen, mehr Einfühlungsvermögen und ein stärkeres Selbstwertgefühl haben. Finde etwas, auf das du dich freuen kannst, und sei auch für die kleinen Dinge in deinem Leben dankbar: ein Dach über deinem Kopf, einen schönen Tag, ein guter Freund oder irgendetwas anderes. Es kann sogar sein, dass du dadurch nicht nur glücklicher wirkst, sondern es tatsächlich auch wirst. Schreibe fünf Dinge in deinem Leben auf, die dir Freude und Erfüllung bringen. Dies kann etwas so Banales sein wie aufzuwachen und kein schmutziges Geschirr in der Spüle zu haben. Denke anschließend an eine Situation, in der du ärgerlich oder frustriert warst, und schreibe sie auf. Überlege dir danach drei Dinge, die dir dabei helfen können, diese schwierige Situation wertzuschätzen. Vielleicht bist du zu spät zur Arbeit gekommen, weil du tanken musstest, hattest dadurch aber die Gelegenheit deinen Lieblingskaffee zu kaufen. Vielleicht hat dein Arbeitgeber aber auch Verständnis dafür, dass seine Angestellten gelegentlich zu spät kommen. Denke darüber nach, ob du dich in einer, zwei oder fünf Wochen noch an diese Sache erinnern wirst. Stärke deine Freundschaften und arbeite an deinen sozialen Fähigkeiten. Sondere dich in schwierigen Zeiten nicht von deinen Mitmenschen ab, sondern wende dich ihnen zu. Sprich jeden Tag mit anderen Menschen und stärke deine sozialen Kontakte, damit es dir besser geht. Verbringe Zeit mit den Menschen, die dir wichtig sind, selbst wenn du dich dazu durchringen musst. Vergiss nicht, dass du ihnen ebenfalls wichtig bist. Sich glücklich zu geben kann in der Gegenwart von Freunden sehr viel einfacher sein.  Wenn du merkst, dass du dich häufig von anderen absonderst, dann solltest du erkennen, dass dies zu depressiven Gefühlen führen oder beitragen kann. Der Kontakt zu anderen Menschen ist ein wichtiger Teil des Lebens.  Ganz besonders wenn du unter einer bestimmten Situation leidest, solltest du darauf achten, dass du mit Menschen zusammen bist, die dir eine Stütze sind und mit denen du reden kannst. Wenn du merkst, dass du immerzu versuchst, nach außen hin glücklich zu wirken, obwohl du dich nicht so fühlst, dann solltest du dir professionelle Hilfe suchen. Es hat keinen Sinn, zu versuchen, nach außen hin glücklich zu wirken, wenn du in dir selbst keine Freude empfinden kannst.  Wenn du chronisch unglücklich bist, könntest du an Depressionen leiden. Für mehr Informationen lies dir „Anzeichen für eine Depression erkennen“ und „Eine Depression behandeln“ durch. Wenn du bei der Suche nach einem Therapeuten Hilfe brauchst, lies dir diesen Artikel der Apothekenumschau durch: „So finden Sie einen Psychotherapeuten“

english_section_name: Acting Happy