summary: Übernimm die Kontrolle. Überschütte sie nicht mit Lob. Beeindrucke sie mit deiner Erfahrung. Bringe sie dazu, dich wieder zu wollen.

document: Auch wenn die Frau älter ist und vielleicht erwartet, dass du genau das tust, was sie sagt, wird sie richtig beeindruckt sein, wenn du die Kontrolle übernimmst und sie deiner Führung folgen lässt. Übernimm die Kontrolle von dem Augenblick an, in dem du ihr oder dein Heim betrittst. Du machst das, indem du sie küsst, die Weinflasche öffnest und sie zum Schlafzimmer führst. Sie wird angenehm überrascht und beeindruckt sein. Obwohl du sie trotzdem tun lassen solltest, was sie möchte, lasse sie nicht die totale Kontrolle über dich übernehmen, weil du sonst nicht das Beste aus deiner Erfahrung machst. Wenn du vorhast, zu einer älteren Frau nach Hause zu gehen, bitte lerne davor, wie man eine Weinflasche öffnet. Nichts lässt dich schneller wie einen kleinen Jungen wirken, als wie wenn du nicht weißt, wie man eine Weinflasche öffnet. Okay, du bist vielleicht aufgeregt – sehr aufgeregt – mit der Frau alleine zu sein, aber jage nicht sofort nach einer Medaille. Du solltest ihr sagen, dass sie schön ist oder dass sie einen umwerfenden Körper hat, es dann aber dabei belassen. Sage ihr nicht, dass sie die schönste Frau ist, die du jemals gesehen hast, oder dass du so ein Glück hast, mit ihr alleine zu sein, oder dass sie die beste Küsserin ist, der du jemals begegnet bist. Das lässt dich kriecherisch und unerfahren wirken. Sie möchte als gleichwertig behandelt werden und nicht wie eine Göttin oder Statue. Wenn du sie mit Lob überhäufst, machst du ihr den Altersunterschied zwischen euch nur noch bewusster. Okay, du hast vielleicht noch nicht sehr viel Erfahrung, mit der du sie beeindrucken könntest. Aber es ist alles eine Frage der Einstellung. Sei nicht nervös, wenn ihr ins Bett geht oder du anfängst, sie zu küssen, und sei nicht peinlich berührt, wenn du mit ihrem BH herumfummelst. Wenn du ihn nicht aufbekommst, dann lache einfach darüber, anstatt rot anzulaufen oder verlegen zu sein.   Sage nicht: "Ich habe das noch nie gemacht...", da sie sonst augenblicklich abgetörnt wird. Wenn du die Einstellung hast, dass du sie nicht mehr beeindrucken musst wie jede andere normale Frau, dann wird das Bewusstsein deiner eigenen Erfahrung zusammen mit deinem Selbstvertrauen wachsen. Wenn du dich richtig unerfahren fühlst, aber entschlossen bist, ältere Frauen zu beeindrucken, dann probierst du vielleicht lieber erst mal aus, mit Mädchen deines Alters auszugehen. Solange du sie nicht benutzt und ihr beide Spaß dabei habt, kann dir das helfen, dein Selbstvertrauen aufzubauen. Nachdem du mit ihr im Bett warst, solltest du sie in einer positiven Stimmung verlassen. Sage ihr nicht, dass du die unvergesslichste Zeit deines Lebens hattest; sage ihr stattdessen, dass du sie wieder anrufst – wenn du möchtest – und mache das nach ein paar Tagen auch. Sei cool und vergiss, dass du zehn Jahre jünger bist als sie – der Rest geht dann ganz von allein. Wenn du ihr klar machst, dass du ein ausgefülltes, interessantes Leben hast, sie aber gerne in deinen Zeitplan aufnehmen würdest, wird sie sich freuen, wieder von dir zu hören.

english_section_name: Take Her to Bed

summary: Strahle Selbstbewusstsein aus. Sichere dir ihre Aufmerksamkeit. Konzentriere dich auf ihre Vorzüge. Beeindrucke sie mit deiner Unabhängigkeit. Bitte sie um eine Verabredung.

document: Ältere Frauen mögen Männer, die selbstbewusst sind. Sie wollen das Gefühl haben, dass du fähig bist, mit den Komplexitäten des Lebens umzugehen, ohne dass sie dich leiten müssen. Eine selbstbewusste Ausstrahlung wird dich sehr weit bringen. Selbst wenn du dich nicht selbstbewusst fühlst, wenn du dich an eine ältere Frau annäherst, spiele es einfach vor, bis es stimmt! Wenn du das erste Mal mit einer älteren Frau redest, dann fange nicht gleich damit an, ihr Komplimente zu machen, weil du sonst klingst wie ein kleines Kind, das um Süßigkeiten bettelt. Sie wird dich nicht ernst nehmen, wenn du das machst. Setze  stattdessen dein Selbstbewusstsein ein, um sie zu beeindrucken. Vergiss nicht, dass du dich einer älteren Frau annäherst. Sie wird Unsinn wie Angebereien mit deinem Auto oder das Abchecken von allen vorbeilaufenden Mädels nicht tolerieren. Versuche, ihr dein brennendes Interesse an Dingen wie Politik, Weltereignissen, Büchern, Musik… zu demonstrieren – kurz, an Dingen, die dich generell interessanter machen.  Wenn du noch nicht viel im Leben erreicht hast, dann rede über die Dinge, die du tun möchtest! Konzentriere dich nicht auf das, was du noch nicht gemacht hast, da sie sich sonst langweilen wird. Wenn du viel jünger bist, dann rede nicht über deine Freunde oder die Dinge, die Leute "in deinem Alter" tun, weil sie sonst wirklich spüren könnte, wie viel älter sie ist. Wenn du zum Beispiel auf der Uni bist und sie Mitte dreißig ist, dann erzähle ihr nichts von der Sauftour der letzten Nacht; rede mit ihr stattdessen über deine Erfahrungen, als du in Paris studiert hast. Obwohl du sie nicht mit Komplimenten überschütten musst, solltest du sie wissen lassen, was du an ihr magst. Schätze sie für die Person, die sie ist! Ist sie lustig? Lache mit ihr und sage ihr das. Warm? Reagiere gleichermaßen – wenn sie dich während der Unterhaltung gerne berührt, dann tue dasselbe und berühre sie zurück. Ist sie sexy? Lass sie wissen, dass ihr Aussehen bei dir richtig gut ankommt.  Mache ihr Alter nicht gleich zu einem Thema. Du willst ja nicht, dass sie denkt, du magst sie nur deshalb, weil sie eine ältere Frau ist. Sage nicht: "Du bist schön für dein Alter" – sonst klingst du idiotisch! Wenn sie ihr Alter doch erwähnt, kannst du sagen: "Das hätte ich nie gedacht!" Wenn sie dich fragt, wie alt du sie schätzt, dann schätze sie immer ein paar Jahre jünger. Mache es aber nicht zu offensichtlich. Wenn sie Mitte dreißig ist, schätze sie nicht auf "dreiundzwanzig"; Schätze stattdessen "neunundzwanzig". Wenn ihr einmal begonnen habt, über ihr Alter zu reden, kannst du auch fragen, wie eine Frau in ihrem Alter dazu kommt, single zu sein, oder wie sie es geschafft hat, sich so viele Männer vom Leib zu halten. Lasse es nur nicht zu schmalzig oder aufgesetzt klingen. Ältere Frauen schätzen Männer, die nicht hilfsbedürftig und abhängig sind. Übergroße Anhänglichkeit mag bei Welpen funktionieren, aber nicht bei dir. Rede über die Dinge, die du zum Spaß machst –  deinen Lieblingssport, deine Lieblingshobbys – oder einfach über die Dinge, die du alleine tust oder getan hast, um deinen Charakter zu entwickeln. Wenn du immer über deine Freunde und Familie redest, dann glaubt sie möglicherweise nicht, dass du schon jemals einen Moment alleine verbracht hast und ist abgeschreckt. Hast du eine gute Karriere mit einer strahlenden Zukunft? Lasse sie das wissen, ohne anzugeben. Sage ihr, was du machst und sie wird nachfragen, wenn sie mehr wissen will. Aber selbst wenn du nicht unabhängig oder karrierebewusst bist, brauchst du dir keine Sorgen darüber machen, sondern solltest ihr zumindest zeigen, dass du eine Leidenschaft für das Leben und eine optimistische Weltanschauung hast. Zögere nicht damit. Sobald du eine Frau verzaubert und ihr bewiesen hast, wie reif und unabhängig du bist, bitte sie, mit dir auszugehen. Sage einfach: "Es war toll, mit dir zu reden, aber ich muss los. Wollen wir unsere Unterhaltung bei einem Essen oder Drinks fortsetzen?" und frage sie nach ihrer Nummer. Bleibe immer cool; erscheine nicht verzweifelt oder zu erpicht darauf, sie wiederzusehen, und bitte sie nicht um ein Treffen am nächsten Abend. Bitte sie um ein Treffen in der nächsten Woche, damit sie weiß – oder denkt – dass du einen vollen Terminkalender hast.  Es gibt einen Unterschied zwischen "cool bleiben" und "ein Idiot sein". Du solltest immer lächeln, ihr in die Augen sehen und ihr ein kleines Kompliment machen, wenn du sie um ein Date bittest.

english_section_name: Make Her Want You

summary: Gehe mit ihr auf ein Date. Sei ein Gentleman. Nutze dein Alter zu deinem Vorteil. Sei ehrlich bezüglich der Tatsache, dass du mit ihr ins Bett willst.

document: Was auch immer du mit den Mädchen oder Frauen deines Alters gemacht hast, wird hier nicht ausreichen. Bei einem Mädchen deines Alters mag es vielleicht genug sein, wenn du sie zum Abendessen und ins Kino ausführst oder einfach ein paar Bier oder eine Flasche billigen Wein zu ihr nach Hause mitbringst. Um eine ältere Frau zu beeindrucken, wirst du dich mehr anstrengen müssen. Finde heraus, was sie mag: ob das nun gutes Essen oder guter Wein ist, oder sie einfach nur gerne einen lustigen Abend in einer ihrer Lieblingskneipen verbringt.  Denke nur daran, dass ältere Frauen sich nicht von jüngeren Frauen in dem Sinn unterscheiden, als sie immer noch gerne Spaß haben. Und sie müssen nicht unbedingt einen feineren Geschmack haben, nur weil sie älter sind. Wenn ihr in einem Restaurant seid und du alt genug zum Trinken bist, dann bestelle kein Bier, wenn du nicht wie ein Säuferstudent aussehen willst. Bestelle dir einen stilvollen Cocktail wie einen Gin-Tonic, der dich mehr wie einen Mann aussehen lässt. Und natürlich solltest du nicht mehr trinken, als du verträgst, besonders, wenn du Auto fährst. Wenn du eine ältere Frau beeindrucken willst, solltest du ihr sagen, dass sie schön aussieht, ihr die Türen aufhalten und ihr den Stuhl zurechtrücken, wenn sie sich hinsetzt. Wenn sie irgendetwas Schweres hält, trage es. Es sind die kleinen Dinge, die sie sehen lassen, ob du ein echter Mann bist, oder nur ein Junge, der den Mann markiert, um sie zu beeindrucken. Tauche nicht zu spät auf, habe kein stoppeliges Gesicht oder trage mehrere Tage alte Kleidung, die du in letzter Minute angezogen hast, sonst machst du nicht den richtigen Eindruck. Sei nicht verlegen oder schüchtern, weil du jünger bist als sie – selbst, wenn du zehn oder fünfzehn Jahre jünger bist. Denke stattdessen an die Dinge, die ein Mann in deinem Alter vielleicht hat, die einem Mann in ihrem Alter fehlen. Sicher, du bist vielleicht finanziell nicht so abgesichert oder erfahren, aber du hast schon ein paar Sachen, die für dich sprechen: einen jugendlichen und attraktiven Körper, jede Menge Energie und Begeisterungsfähigkeit und keine Lasten oder Sorgen, die dich herunterziehen oder stressen. Mache auf deine Stärken aufmerksam, anstatt deine Schwächen herauszustellen. Rede nicht über deine mangelnde Erfahrung oder schlechten Jobaussichten. Rede stattdessen darüber, wie gespannt du auf die Zukunft bist, und wie glücklich und frei du dich in deinem Alter fühlst. Sei ehrlich und offen, wenn du eine reife Frau ins Bett bekommen willst. Du darfst natürlich nicht plump sein, aber wenn ihr eine Verabredung habt und diese gut läuft, dann brauchst du mit deinen Absichten nicht zu sehr hinter dem Berg halten.  Sage ihr, wie unglaublich attraktiv du sie findest und dass du liebend gerne die Nacht mit ihr verbringen würdest. Oder warte, bis du sie nach Hause bringst, und stelle dann intensiven Augenkontakt her, küsse sie oder mache ihr Komplimente, bis sie dich bittet, hereinzukommen.  Am Ende des Dates sollten deine Absichten klar sein. Bevor du sie auch nur nach Hause fährst oder ihr zu ihr oder dir nach Hause geht, sollte sie wissen, dass du sie willst – und sie sollte dich auch wollen. Denke an den Teil mit dem Selbstbewusstsein. Lasse es nicht wie eine Frage klingen – "Kann ich bitte mit dir ins Bett gehen?" Mache stattdessen eine einfache, klare Aussage, durch die sie dich umso mehr wollen wird.

english_section_name: Take Her Out


summary: Übe mit Farbe oder Stift. Übe auf einer Schweinehaut. Wähle eine passende Tätowiermaschine und Nadelgröße. Beachte die Geschwindigkeit deiner Tätowiermaschine. Bereite die Fläche vor.

document: Das Schattieren ist ein künstlerisches Unterfangen – keine Anleitung kann dir die Selbstsicherheit verschaffen, die du durch das Üben gewinnst. Ein Tattoo zu schattieren unterscheidet sich nicht so sehr vom Schattieren eines Stilllebens. Versuche, mit dem Schattieren vertraut zu werden, auch wenn du bereits ein erfolgreicher Künstler bist.  Übe mit Druck. Stärker oder sanfter zu drücken kann zu komplett verschiedenen Ergebnissen führen, deswegen solltest du schon im Voraus ein Gefühl dafür bekommen. Schweinehaut ist der menschlichen Haut sehr ähnlich. Du kannst sie in einer Metzgerei bei dir vor Ort oder sogar online kaufen. So bekommst du ein Gefühl dafür, wie viel Druck und welche Art von Linienführung du anwenden musst, ohne dir darüber Gedanken machen zu müssen, dass du jemandes Haut permanent tätowierst. Du benötigst größere Nadeln für größere Schattierungsflächen und kleinere Nadeln für kleinere Flächen. Vergewissere dich, dass die Nadel zum Schattieren nicht mehr als einen Millimeter herausragt. Die meisten Tätowierer empfehlen für das Schattieren eine schnellere Einstellung, weil sie der Meinung sind, dass die Tattoos damit gleichmäßiger wirken. Das ist eine persönliche Vorliebe, probiere also beide Möglichkeiten aus. Säubere die gesamte Fläche mit Wasser und Seife, vor allem, wenn du schon die Umrisse gemacht hast. Stelle sicher, dass du alle Schablonenreste, klebrige Rückstände oder Fett beseitigt hast, die deine Schattierungsarbeit behindern würden.

english_section_name: Preparing to Shade a Tattoo


summary: Fülle ein Wasch- oder Spülbecken mit Wasser und gib milde Seife dazu. Lege die dreckigen Münzen in Seifenwasser. Spüle die Münzen gründlich ab. Lege die Münzen zum Trocknen auf ein Handtuch.

document: Lasse warmes Wasser in ein Wasch- oder Spülbecken laufen. Gib ein wenig milde Flüssigseife ins Wasser. Verteile sie gleichmäßig, um eine seifige Lösung zu erhalten. Einfaches Spülmittel oder Handseife sind gut geeignet, um eine zirkulierende Währung zu reinigen, die von Hand zu Hand läuft. Milde Seifen sind gut geeignet, wenn du ein Sammler bist oder den Zustand der Münze erhalten willst. Die meisten Spülmittel enthalten scharfe Inhaltsstoffe, die die Details der Münze abtragen können. Gib die dreckigen Münzen in die Seifenwasserlösung. Lasse sie zwischen zehn Minuten und einer halben Stunde einwirken. Die Dauer hängt vom Verschmutzungsgrad ab. Das warme Wasser wird gefestigten Dreck und Schmutz entfernen. Die Seife tötet Bakterien und entfernt Verfärbungen.  Du siehst wie das Wasser dreckiger wird, wenn sich der Dreck von den Münzen löst. Igitt! Verwende einen Schwamm, eine Bürste oder ein Wattestäbchen, um die Außenseite der Münzen sanft zu bearbeiten, nachdem die Münzen eingeweicht wurden. Wirf die Bürste nach dem Reinigen weg. Wenn die Münzen genug Zeit zum Einweichen hatten, dann lasse das dreckige Wasser aus dem Spül- oder Waschbecken. Gib die Münzen dann in ein Küchensieb, um sie abzuspülen, oder halte sie einfach mit der Hand unter den Wasserhahn. Lasse kaltes Wasser über beide Seiten der Münze laufen bis die Seifenrückstände abgewaschen sind. Wenn du die Münzen nicht ausreichend abspülst, kann eine dünne Schicht Seife auf der Münze zurückbleiben, an der sich später Dreck und Schmutz ablagern können. Breite ein absorbierendes Handtuch aus und lege die Münzen darauf. Tupfe die Münzen mit einer Seite des Handtuchs ab, um überflüssiges Wasser zu enntfernen. Lasse sie dann lufttrocknen. In circa zehn Minuten sind die Münzen sauber, trocken und bereit bedenkenlos angefasst zu werden. Lasse kein Wasser auf gewaschenen und gespülten Münzen stehen. Die Feuchtigkeit kann das Metall schädigen und verfärben oder sogar dafür sorgen, dass es anläuft.

english_section_name: Washing Coins with Soap and Water

summary: Funktioniere ein Wäschenetz um. Gib einige Scheine lose in das Wäschenetz. Wasche die Banknoten in kaltem Wasser im Schonwaschprogramm. Lege die Geldscheine zum Trocknen aus.

document: Nimm ein altes Wäschenetz oder kaufe ein neues in einer Drogerie. Du schützt damit das Papiergeld in der Waschmaschine. Wäschenetze sind kleine Taschen aus feinem Mesh mit Reißverschlüssen, mit denen du empfindliche Unterwäsche sicher waschen kannst. Das Netz schützt das Geld vor starken Wasserströmen und Bewegungen der Waschtrommel, die die Noten zerstören würden.  Du hast vielleicht schon die Erfahrung gemacht, dass du Scheine aus Versehen mitgewaschen hast. Dollarnoten beispielweise bestehen hauptsächlich aus Baumwolle und haltbaren Zellulosefasern. Du kannst sie unter den richtigen Bedingungen sicher in der Waschmaschine waschen. Wäschenetze und andere Netze aus Mesh sind günstig. Du kannst sie für ein paar Euro kaufen. Wähle die Noten, die die Wäsche am meisten brauchen. Gib sie in das Wäschenetz. Achte darauf, dass sie einzeln und flach liegen. Gib ein gefaltetes Handtuch oder ein anderes kleines Wäschestück in das Netz mit dem Geld, damit es während des Waschprogramms nicht zu sehr umhergewirbelt wird. Wasche nicht all dein Papiergeld auf diese Weise und auch keine großen Mengen auf einmal. Reinige nur Scheine, die genug Dreck, Schmutz oder Fett an sich haben, dass sie ein Risiko für die Gesundheit sind. Stelle das Schonwaschprogramm ein und schalte die Waschmaschine an. Gib das Wäschenetz mit dem Geld in die Maschine. Gib nur wenig Waschmittel dazu. Lasse das Waschprogramm mit dem Geld durchlaufen.  Halte die Waschmaschine an und sieh dir die Scheine immer wieder an, um sicherzugehen, dass sie während der Wäsche nicht reißen oder zerfallen. Wenn die Noten, die du wäschst, besonders alt oder empfindlich sind, dann stoppe das Waschprogramm vorzeitig, um mögliche Schäden zu vermeiden. Nimm das Wäschenetz aus der Waschmaschine. Nimm die losen Scheine aus dem Netz. Sei vorsichtig. Das feuchte Geld ist empfindlich und reißt sehr leicht. Trenne die Noten voneinander und lege sie flach auf ein Handtuch oder eine andere flache, trockene Oberfläche. Lasse die Geldscheine komplett trocknen, bevor du sie anfasst.  Lasse die Scheine unter einem Deckenventilator auf niedriger Stufe liegen, damit die Luft um sie zirkulieren kann und sie schneller trocknen. Papiergeld sollte nur luftgetrocknet werden, um auf der sicheren Seite zu sein. Gib einzelne Scheine nie in den Trockner und verwende keinen Föhn oder eine andere Hitzequelle, um sie zu trocknen.

english_section_name: Cleaning Paper Money in the Washing Machine

summary: Kaufe eine Flasche pures Aceton. Gieße ein wenig Aceton in einen offenen Behälter. Lasse die Münzen kurz in Aceton einwirken. Spüle die Münzen mit destilliertem Wasser ab.

document: Gehe zur Apotheke und kaufe eine Flasche pures Aceton. Kaufe das für industrielle Bedürfnisse, falls es mehrere zur Auswahl gibt. Kosmetisches Aceton, das manchmal in Nagellackentferner ist, enthält manchmal Duftstoffe und andere abisolierende Chemikalien, die die Oberfläche der Münze ruinieren können. Aceton ist nicht nur zur Lösung von Schmutz vorteilhaft, welcher sich auf den Münzen gebildet hat, sondern tötet auch Bakterien und desinfiziert. Gieße es in einen Behälter mit einer großen Öffnung. Du brauchst nicht viel, sondern nur so viel, dass die Münzen bedeckt sind, wenn sie flach aufliegen. Acetondämpfe können das Atmen erschweren, also arbeite in einer gut belüfteten Umgebung.  Atme Acetondämpfe nicht ein. Lasse sie nicht in die Augen geraten. Mache das Acetonbad draußen oder arbeite in der Nähe eines Fensters, damit die Dämpfe entweichen können.  Verwende einen Behälter aus Glas oder Keramik. Aceton frisst sich durch Plastik, Styropor und andere synthetische Materialien. Gib die Münzen, die du reinigen willst, in den Behälter mit Aceton. Aceton ist ein starkes Lösungsmittel, das perfekt ist, um anhaftenden Schmutz aller Art zu entfernen. Du musst die Münzen nur eine oder zwei Minuten einweichen lassen, um den gröbsten Schmutz zu entfernen.  Wenn Aceton auf die Haut gerät, dann kann es zu Hautirritationen führen. Trage Handschuhe, um dich bei der Arbeit mit Aceton zu schützen.  Bewege die Münzen im Aceton regelmäßig, um sich lösenden Dreck zu entfernen. Nimm die Münzen aus dem Acetonbad. Schwenke sie ein letztes Mal im Aceton, um übrigen gelösten Dreck zu entfernen. Entferne überschüssiges Lösungsmittel. Gib die Münzen dann in einen anderen Behälter mit purem destilliertem Wasser. Du kannst das destillierte Wasser auch von beiden Seiten über die Münzen schütten, um sie abzuspülen. Wickle die Münzen in ein sauberes Handtuch und lasse sie trocknen. Du solltest destilliertes, statt Leitungswasser verwenden, denn es enthält kein Flourid, Chlor und andere Chemikalien, die negativ mit den Metallen der Münzen reagieren könnten.

english_section_name: Cleaning Coins Using Acetone


summary: Erkenne die auf Hitzeausschlag hinweisenden Symptome. Wer Hitzeausschlag hat, sollte sich an einen kühlen, schattigen Ort begeben. Lockere oder entferne eng anliegende, verschwitzte Kleidung. Trinke viel Flüssigkeit. Nimm kühle Duschen oder Bäder, um deine Temperatur schnell zu senken. Vermeide das Aufplatzen der Bläschen. Verwende rezeptfreie Medikamente, um deine Beschwerden zu lindern. Suche einen Arzt auf, wenn die Symptome sich verschlimmern oder länger als zwei Tage anhalten.

document: Hitzeausschlag tritt in der Regel unter der Kleidung auf, weil dort Schweiß und Hitze nahe an der Haut zusammenkommen. Es juckt und auf der Haut wird eine Ansammlung von mit Flüssigkeit gefüllten Knötchen sichtbar. Andere Symptome sind:  Schmerzen, Schwellungen oder erhitzte Haut. Rote Streifen. Eiter oder Flüssigkeit, die aus den juckenden Knötchen auslaufen. Geschwollene Lymphknoten im Nacken, in der Achsel oder Leiste. Plötzliches Fieber (über 38°C). Wenn möglich, sollte man sich nicht der Sonne aussetzen und an einen kühlen und trockenen Ort mit einer Temperatur von ca. 21°C gehen. Wer nicht nach drinnen gehen kann, sollte in den Schatten gehen. Die meisten Hitzepickel gehen nach dem Abkühlen relativ schnell weg. Lege den betroffenen Bereich frei und lasse ihn an der Luft trocknen. Da blockierte Schweißdrüsen zumeist die Ursache für Hitzeausschlag sind, muss die Haut atmen können, um eine weitere Verstopfung der Schweißdrüsen verhindern zu können. Verwende kein Handtuch, um deine Haut abzutrocknen. Lufttrocknen wird genügen. Hitzepickel sind ein Symptom des Überhitzens deines Körpers. Vermeide heiße Getränke und trinke viel kaltes Wasser, um die Körpertemperatur zu senken. Das Wasser muss nicht kalt sein, nur kühl genug, um dich zu entspannen. Verwende einen milden Reiniger oder antibakterielle Seife, um den betroffenen Bereich leicht zu reinigen und tupfe dich danach ab oder lasse die Stelle lufttrocknen. Bläschen werden mit Flüssigkeit gefüllt sein, die deine Haut heilen soll. Wenn du diese Blasen vorzeitig zum Aufplatzen bringst, können sie Narben hinterlassen. Versuche deine Haut natürlich heilen zu lassen, sollten einige Bläschen von alleine aufplatzen. Vermeide es, sie selbst zum Aufplatzen zu bringen. Behandele Hitzepickel mit 1 % Hydrocortison Creme, Galmei Lotion oder Aloe Lotion, um den Juckreiz zu lindern. In extremeren Fällen könnten Antihistaminika wie Benadryl® oder Clarityn® den Juckreiz und Schwellungen lindern. Zumeist wird ein Hitzeausschlag bald nach dem Abkühlen verschwinden. Ein schwerer Hitzeausschlag kann jedoch zu Infektionen führen, die behandelt werden müssen. Rufe einen Arzt an, wenn die Schmerzen sich verschlimmern oder der Ausschlag sich weiter verbreitet. Du brauchst auch einen Arzt, wenn gelblicher oder weißlicher Eiter austritt oder der Ausschlag nicht von alleine verschwindet. Rufe in folgenden Fällen sofort den Notdienst an:  Bei Übelkeit und Schwindel Bei Kopfschmerzen Bei Erbrechen Bei Ohnmacht

english_section_name: Treating Heat Rash

summary: Trage in heißen Klimazonen lockere, atmungsaktive Kleidung. Vermeide anstrengende körperliche Aktivitäten in heißen, feuchten Umgebungen. Nimm regelmäßig 20 Minuten Pause von der Hitze. Kleide Kinder wie Erwachsene. Schlafe in kühlen, gut gelüfteten Zimmern.

document: Du willst nicht, dass der Stoff gegen deine Haut reibt oder sich Schweiß darin festsetzt. Kunstfasern und lockere Kleidung funktionieren am besten. Hitzepickel werden häufig verursacht, wenn man körperlichen Aktivitäten nachgeht, eine höhere Körpertemperatur hat und viel schwitzt. Wenn du glaubst, dass sich ein Hautausschlag entwickelt, mache eine Pause und kühle dich ab. Dich abzukühlen, die feuchten, verschwitzten Kleider zu wechseln oder von Zeit zu Zeit einen Sprung in einen kühlen Swimmingpool zu wagen, wird deine Körpertemperatur effektiv regulieren. Dadurch kannst du Hitzepickeln vorbeugen. Die meisten Hitzeausschläge treten bei Säuglingen auf, wenn wohlmeinende Eltern ihr Kind bei heißem Wetter zu warm kleiden. Babys sollten in der Hitze ebenfalls lockere, atmungsaktive Kleidung tragen. Wenn sich die Hände oder die Füße des Babys kühl anfühlen, bedeutet das nicht, dass es friert. Hitzeausschlag kann über Nacht auftreten, wenn du für längere Zeit unter durchschwitzten, warmen Bettdecken liegst. Verwende Ventilatoren, öffne Fenster oder schalte die Klimaanlage ein, wenn du verschwitzt aufwachst und dich unwohl fühlst.

english_section_name: Preventing Heat Rash


summary: Positioniere den Kaminsims um die Feuerstelle. Markiere den Bereich. Markiere die Position der Montagebretter. Bereite deine Montagebretter vor. Lokalisiere und markiere die Wandstutzen. Befestige die Montagebretter an der Wand. Montiere den Kaminsims. Führe die abschließenden Arbeiten aus.

document: Passe den Kaminsims vorsichtig so an, dass die Feuerstelle gleichmäßig eingerahmt ist. Die Einfassung sollte an beiden Seiten einen gleichmäßigen Abstand zur Mitte haben. Benutze ein Maßband und versichere dich, dass die Position ideal ist.  Prüfe den perfekten waagerechten Sitz mit einer Wasserwaage. Du musst sicherstellen, dass der Kaminsims nicht nur seitlich, sondern auch nach vorn und hinten waagerecht ist. Benutze eine Torpedo-Wasserwaage und prüfe die waagerechte Position von vorn nach hinten. Benutze ein Stück Kreide oder einen Stift und ziehe eine Linie entlang der äußeren Umrisse an den oberen als auch der unteren Kanten des Kaminsims. Sobald die Markierung fertig ist, kannst du den Kaminsims von Wand abnehmen und mit der Vorderseite nach unten auf eine glatte Oberfläche legen. Ziehe ein zweites Set von Linien, um die äußere Kante deiner Montagebretter, die auch Stollen genannt werden zu markieren.  Eine Möglichkeit, den Stollen zu messen ist, ihn in die Rückseite des Kaminsims einzupassen, als ob er an der Wand montiert wäre. Miss die Länge ab der oberen Kante des Kaminsims mit einem Maßband bis zur unteren Kante des Stollens. Platziere das Maßband entlang der Linie, die du in Schritt zwei gezeichnet hast und benutze das Maßband dann, um eine neue Linie unter der ersten zu zeichnen. Wenn zum Beispiel der Abstand von der Oberkante des Kaminsims bis zur unteren Kante des Stollens 7,5 Zentimeter beträgt, solltest du 7,5 Zentimeter unter dieser Linie eine neue Linie an der Wand zeichnen. Eine weitere Methode, den Stollen auszumessen ist, seine Länge innerhalb des Kaminsims von der Oberkante des Bretts bis zu der Kante genau über der Stelle auszumessen, wo du deinen Stollen platzieren möchtest. Miss die seitliche Länge deines Stollens, den du an der Wand anbringen wirst. Addiere die beiden Maße. Wenn dein Ergebnis vom Brett bis zur Kante fünf Zentimeter beträgt und die Länge deines Stollens 3,45 cm beträgt, wird dein Gesamtergebnis 8,45 Zentimeter ergeben. Zeichne entsprechend deiner Ergebnisse unter der bereits vorhandenen Linie eine neue Linie an die Wand. Die Montagebretter werden an der vorhandenen Wand befestigt und rahmen die Feuerstelle an strategischen Punkten ein. Sie bilden den Rahmen für den Kaminsims. Es sind mindestens drei Montagebretter erforderlich. Ein Brett ist für die Oberkante und zwei Bretter für die Seiten vorgesehen. Es können aber auch zusätzliche Bretter angebaut werden.   Vergleiche die Größe der Montagebretter mit deinen Markierungen an der Wand und nimm die Säge, um die Stollen auf die richtige Größe zu schneiden. Der obere Stollen sollte 30 cm kürzer als der obere Kaminsims sein. Füge die Montagebretter probehalber in den Kaminsims ein. Der obere Stollen sollte zuerst eingefügt werden, worauf die beiden Ständer folgen sollten. Sie sollten fest zusammenpassen, aber sie müssen noch nicht endgültig zusammengefügt werden. Passe die Längen der Stollen an, wenn das nötig ist. Wenn du den Kaminsims an einer Trockenwand befestigst, musst du die Stollen zuerst an den drei Stutzen hinter dem Kaminsims anbringen. Wenn du die Stutzen lokalisiert hast, kannst du die Mitte des Stutzens entlang der Linien markieren, die du für die Stollen gezeichnet hast.   Wandstutzen sind dafür vorgesehen, eine Trockenwand an den inneren Wänden aufrecht zu halten.   Wenn du schwere Objekte wie einen Kaminsims aufhängst, solltest du sicherstellen, dass du das Objekt an den Stutzen aufhängst. Der leichteste Weg, einen Stutzen zu finden ist, einen Balkensucher zu benutzen. Du kannst ihn im Heimwerkermarkt kaufen. Die Stutzen sind in gleichmäßigen Abständen hinter den Wänden angebracht. In den meisten Häusern stehen die Stutzen 40 Zentimeter auseinander und sind normalerweise 3,75 Zentimeter breit. Wenn du ein Objekt an einem Stutzen befestigst, musst du es in der Mitte des Stutzens befestigen und einen Abstand von 1,9 Zentimeter zum Rand einhalten. Versuche, eine elektrische Steckdose an der Wand zu finden. Eine Seite der Steckdose wird am Stutzen angenagelt sein. Um herauszufinden, welche Seite das ist, kannst du den Klopftest machen. Nimm deine Ferse oder deinen Handballen und klopfe auf beiden Seiten der Steckdose sanft an die Wand. Die Seite ohne Stutzen wird hohl klingen, aber die Seite mit dem Stutzen wird voll klingen. Nachdem du die Seite mit dem Stutzen gefunden hast, kannst du 1,9 cm von der Seite der Steckdose messen. Das ist die Mitte deines Stutzens. Markiere die Stutzen alle 40 cm mit Klebeband. Eine weitere Möglichkeit, die Stutzen zu finden ist, dich nach den Fußleisten zu orientieren. Die Fußleisten werden an die Stutzen genagelt. Wenn du also Löcher oder Dellen in den Fußleisten findest, die vielleicht übermalt oder übertüncht wurden, kannst du von dort 40 cm bis 60 cm messen, um die zusätzlichen Stutzen zu finden. Halte den Stollen gegen die Wand und richte die Unterseite mit einem zweiten Set von Linien aus. Die untere Kante der Stollen sollte mit der Oberlinie der zweiten Linie ausgerichtet werden. Benutze eine Wasserwaage und stelle sicher,  dass die Stollen von links nach rechts komplett horizontal über der Oberseite und an den Seiten von oben nach unten perfekt vertikal ausgerichtet sind.  Bohre Löcher durch die Stollen in die Wand. Stelle sicher, dass jedes gebohrte Loch in der vorher markierten Mitte der Stutzen gebohrt ist. Du kannst die Montagebretter auch an die Stutzen nageln, anstatt Löcher zu bohren. Wenn du eine Wand aus Ziegeln hast, solltest du sicherstellen, dass du das Loch in die Ziegeln und nicht in den Mörtel bohrst. Mörtel hat keine strukturelle Stärke und du solltest deshalb vermeiden, das Brett am Mörtel zu befestigen.   Benutze einen Schlagbohrer, Betonschrauben und Steinbohrer. Wenn du in weichere Ziegeln bohrst, kann auch ein Bohraufsatz mit Karbitspitze auf einer Bohrmaschine geeignet sein. Das Bohren in Steine erfordert eine Menge Kraft und Wucht. Stelle sicher, dass deine Löcher exakt dort sind, wo du sie haben möchtest. Wenn du die Löcher fertig gebohrt hast, solltest du die Aufgabe beenden, indem du die Stollen in ihrer Position festschraubst. Achte darauf, die Einstellung an deiner Maschine von Schlagbohren auf Schrauben umzustellen, bevor du die Schrauben festschraubst. Drücke den Sims mit Hilfe der gezogenen Linien an die Wand. Der Kaminsims sollte um die Stollen abschließen und sie in ihrer Postion halten. Nimm dann deinen Bohrer und drehe die Schrauben durch den Sims in die Stollen. Die Schrauben sollten einen Abstand von etwa 40 cm haben. Befestige das obere Brett und die beiden Seitenteile des Kaminsims. Du kannst den Kaminsims auch an die Montagebretter nageln, wenn du möchtest. Befestige die Ausgleichsblenden. Es wird eine Lücke zwischen der Wand und dem Kaminsims bleiben, die du abdecken musst. Du kannst für die Befestigung der Blende Nägel benutzen.  Trage etwas Holzkitt auf die Schraubenköpfe auf, um sie zu verdecken. Achte darauf, dass der Kitt gleichmäßig mit der Oberfläche des Kaminsims abschließt. Lasse den Kitt trocknen und streiche ihn dann, um die Löcher vollständig zu verdecken.

english_section_name: Installing a Fireplace Mantel Surround

summary: Positioniere die Ablage an der Wand. Bereite das Montagebrett vor. Markiere den Umriss des Montagebretts an der Wand. Lokalisiere die Stutzen in der Wand. Befestige das Montagebrett an der Wand. Baue die Ablage an.

document: Lege die exakte Position der Kaminablage fest. Die meisten Kaminablagen werden zwischen 1,30 m bis 1,50 m über dem Boden angebracht. Wenn du deine  Ablage positionierst, solltest die Höhe deines Brennmaterials bedenken. Weil Holz ein Brennmaterial ist, gibt es Vorschriften und Richtlinien die befolgt werden müssen, wenn du einen Kaminsims über einer Brennkammer wie einer Feuerstelle installierst.  Wenn die Ablage 25 cm breit ist, beträgt der mindeste Abstand von der Feuerstelle normalerweise 48 cm. Bei einer 20 cm breiten Ablage beträgt die Distanz 43 cm und bei einer 15 cm breiten Ablage ist der Abstand 38 cm.  Nachdem du die Ablage waagerecht ausgerichtet hast, kannst du eine Linie an die Wand zeichnen, die mit der Kante der Ablage übereinstimmt. Markiere auch den Mittelpunkt deiner Feuerstelle. Du solltest sicherstellen, dass deine Kaminablage nicht zu stark zu einer Seite ausgerichtet ist. Das Montagebrett hält die Kaminablage an der Wand. Es sollte lang genug sein, dass es für die Breite deiner Ablage ausreicht.   Miss die Länge deines Montagebretts. Finde anhand deines Ergebnisses den Mittelpunkt und markiere ihn auf dem Montagebrett.   Du solltest diesen Punkt mit der Markierung aus Schritt Eins ausrichten. Die Oberkante des Montagebretts muss eine schräge Kante und keine gerade Kante haben. Nimm eine Säge und schneide eine Kante in einem Winkel von 45° längs entlang der Kante des Montagebretts. Das ist die Halterung, an der deine Kaminablage aufgehängt wird. Füge die angeschrägte Kante deines Montagebretts probehalber in den Kaminsims ein. Stelle sicher, dass die beiden Teile gut ineinander greifen, damit das Montagebrett die Kaminablage gut halten kann. Wenn du die schräge Kante nicht sägen willst, kannst du ein Montagebrett mit einer flachen Kante wählen. Stelle sicher, dass die Kante breit genug für die Kaminablage ist, um sie mit Schrauben zu befestigen. Passe das Montagebrett probehalber in die Kaminablage ein. Nimm ein Maßband und miss die Länge von der oberen Kante des Kaminsims zu der unteren Kante des Montagebretts. Zeichne eine zweite Linie mit den soeben ermittelten Maßen neben der bestehenden Linie aus Schritt eins an die Wand. Wenn du die beiden Teile nicht zusammen messen möchtest, kannst du die Länge der Kaminablage und die Länge des Montagebretts ermitteln. Addiere die beiden Maße, um zu entscheiden, mit welchem Abstand du die zweite Linie unter der ersten Linie zeichnen musst. Wenn du eine Kaminablage befestigst, wirst du wahrscheinlich drei Stutzen haben. Der leichteste Weg, die Stutzen zu finden ist, einen Sucher zu verwenden, den du im Heimwerkermarkt kaufen kannst.  In den meisten Häuser haben die Stutzen einen Abstand von 40 cm. Die Stutzen sind normalerweise 3,75 cm breit. Wenn du die Ablage am Stutzen befestigst, musst du in die Mitte des Stutzens (1,9 cm von der Kante entfernt) bohren oder nageln. Wenn du kein Suchgerät für die Stutzen hast, kannst du versuchen, eine Steckdose an der Wand zu finden. Eine Seite der Steckdose ist normalerweise an einen Stutzen festgenagelt. Um die Seite mit dem Stutzen zu ermitteln, kannst du mit dem Absatz oder der Hand vorsichtig zu beiden Seiten der Steckdose an die Wand klopfen. Die Seite ohne Stutzen wird sich hohl anhören, wohingegen die Seite mit Stutzen voll klingt. Nachdem du die Seite mit dem Stutzen ausfindig gemacht hast, kannst  du 1,9 cm von der äußeren Kante der Steckdose messen. Das ist die Mitte deines Stutzens. Benutze ein Maßband  und markiere die Stutzen alle 40 cm entlang der Wand. Richte die flache, untere Kante des Montagebretts mit der unteren Linie aus. Stelle sicher, dass das Montagebrett waagerecht ist, bevor du es an der Wand befestigst.  Wenn du die Kaminablage an einer Mauer befestigst, solltest du versuchen, fünf Schrauben zu verwenden. Wenn du die Kaminablage an einer Trockenwand befestigst, solltest du versuchen, in die Stutzen zu nageln oder zu bohren. Bohre zuerst Löcher in das Holz, bevor du es an der Wand befestigst. Damit verhinderst du, dass das Holz splittert. Wenn du ein schräges Montagebrett verwendest, kannst du die Ablage über dem Montagebrett einhängen. Achte darauf, dass die Ablage bündig mit der Wand abschließt. Überprüfe, ob die Ablage waagerecht ist. Wenn du ein flaches Montagebrett verwendest,  kannst du die Ablage auf dem Montagebrett  anbringen. Du kannst die Ablage mit Nägeln und Schrauben am Montagebrett anbringen. Wenn du das Montagebrett befestigst, solltest du versuchen, seitlich in die Mitte des Montagebretts zu bohren oder zu nageln.

english_section_name: Installing a Fireplace Mantel Shelf


summary: Mache eine Wortassoziation, um Ideen zu bekommen. Schreibe frei, Höre Musik, um auf neue Ideen zu kommen. Verwende Stichwörter, um mit dem Schreiben zu beginnen. Schreibe über deine Hobbys und Interessen. Denke über vergangene Erinnerungen oder Ereignisse nach, um Ideen zu sammeln. Schreibe aus verschiedenen Perspektiven, wie aus denen von Tieren oder leblosen Gegenständen.

document: Das hilft dir, auf andere Ideen zu kommen und dein Vorstellungsvermögen zu fördern. Öffne ein Wörterbuch, wähle ein zufälliges Wort und schreibe alles auf, das dir zu diesem Thema in den Sinn kommt. Wähle etwas wie "Freiheit" und schreibe alles auf, das dich an Freiheit erinnert, wie Vögel, das Fliegen oder der offene Himmel. um Ideen zu bekommen. Freies Schreiben hilft dir, unabhängig vom Thema oder der Intention, Wörter auf die Seite zu bekommen. Wähle ein Thema, schlage eine neue Seite auf und schreibe. Mache dir keine Gedanken über das, was du schreibst, sondern konzentriere dich darauf, die Seite zu füllen. Du kannst auf das Geschriebene zurückkommen und es später erweitern. Du kannst auch einfach nur in Fahrt für dein nächstes Stück kommen.  Schreibe eine Erzählung oder freie Assoziation. Du kannst eine bestimmte Zeit lang schreiben oder bis du eine bestimmte Anzahl an Seiten gefüllt hast. Das ist deine Wahl. Ein Beispiel ist das Schreiben über Tiger. Schreibe alles auf, das dir zu Tigern in den Sinn kommt, wie als du mit fünf Jahren welche im Zoo gesehen hast oder wie es wäre, ein Tiger im Dschungel zu sein. Vielleicht kannst du das für einen Blog Post über Tiger verwenden. Vielleicht bekommst du Ideen für deinen neuen Roman. Musik kann dir beim Konzentrieren helfen und deinem Geist Raum für neue Ideen geben. Schalte deine Lieblingsmusik ein oder höre ein neues Genre, wie Folk, Klassik oder Instrumentalmusik.  Verwende für eine intime Hörerfahrung Kopfhörer oder drehe die Lautstärke an deinen Lautsprechern auf. Manchmal hilft es dir mehr, wenn du deinem Geist Raum gibst, statt über Wörter nachzudenken. Sie helfen dir, dich zu konzentrieren, wenn du keine Ideen hast. Wähle ein Stichwort, das dich interessiert. Schreibe es auf, stelle einen Timer von 30 Minuten und schreibe über dieses Stichwort. Gehe es erneut durch und bessere das Geschriebene auf, wenn die Zeit vorbei ist.  Du kannst den Timer auch länger oder kürzer stellen. Verwende diese Stichwörter für ein Gedicht, eine Kurzgeschichte oder einen Artikel - was auch immer dich inspiriert. Stichwörter zum Schreiben sind beispielsweise "Der beste Tag meines Lebens war..." oder "Schreibe über die Farbe Schwarz". Schreibe über Sport, Kunst, Tiere, Reisemedizin, Autos, Leute - was auch immer dich reizt. Schreibe etwas Fiktives oder über etwas Wahres. Dinge, die dir bereits gefallen, sind eine einfache Inspiration, weil du am Thema bereits Interesse hast.  Schreibe fiktiv über deinen liebsten Sporthelden, als ob du er wärst. Schreibe einen Blog Post über dein Lieblingsrezept. Beschreibe die Zutaten, Kochzeit und -temperatur und warum du das Gericht magst. Eine nichtfiktive Geschichte kann eine Biographie über deine Backpacking-Reise sein. Über vergangene Ereignisse zu schreiben ist toll, um Inspiration zu finden, denn es bringt dich zum Nachdenken. Denke über vergangene Erlebnisse nach, um kreative Inspiration zu finden.   Denke an einen Zeitpunkt, zu dem du so wütend warst, dass du hättest ausrasten können. Schreibe über die Zeit, in der du dir den Arm am Klettergerüst gebrochen hast. Statt aus deiner oder der Perspektive eines Menschen zu schreiben, kannst du aus der eines Tieres, Insekts oder Gegenstands schreiben. Überlege, was sie fühlen, hören oder sagen würden. Beschreibe damit deine Geschichte.   Schreibe eine Geschichte aus der Perspektive eines Haushaltsgegenstands, wie einem Tacker oder einer Reißzwecke. Erzähle die Geschichte aus der Perspektive deines Hundes oder deiner Katze.

english_section_name: Stimulating Your Creativity

summary: Lasse dich durch eine Geschichte aus den Nachrichten inspirieren. Lies ein Buch, einen Blog oder eine Zeitschrift, um neue Ideen zu bekommen. Sieh dir einen Film an, um inspiriert zu werden. Sieh dir ein Kunstwerk an und schreibe über das Gefühl, das es dir vermittelt. Mache "Blackout Poesie" aus einer Seite mit Text.

document: Wenn dir kein eigenes Thema für deine Geschichte einfällt, dann öffne die Zeitung oder Google und suche nach einem interessanten Thema. Finde eine Überschrift und lies die Geschichte. Schreibe eine ganz neue Geschichte basierend auf diesem Thema oder verwende die bestehende Geschichte auf eine neue, kreative Weise.   Stelle Fragen wie: "Wer war der Mann und warum hat er so gehandelt?" oder "Was an unserem aktuellen politischen System hat diese neue Richtlinie geändert?" Schreibe deine Antworten auf. Baue die Geschichte aus, indem du deine eigene Version der Geschehnisse aufschreibst. Lies andere Werke, um neue Themen oder andere Sichtweisen auf ähnliche Themen zu finden, über die du schreiben kannst. Schreibe dann ein Gedicht über das, was du gelernt hast. Wenn du etwas Neues lernst, dann kann das eine tolle Inspiration zum Schreiben sein. Wenn du siehst, was andere inspiriert, dann inspiriert dich das.  Lies Arbeiten von Schriftstellern, die du liebt, hasst oder von denen du nie gehört hast. Suche eine Zeitschrift über ein Thema, das dich interessiert, und blättere darin. Öffne die National Geographic und suche nach einer neuen Entdeckung. Lies eines deiner Lieblingsgedichte und sieh es aus einer neuen Perspektive. Wähle ein Buch aus deiner Bibliothek. Blättere es durch, um eine Idee dieses Themas und der Charaktere zu bekommen. Sieh, welche Ideen du auf Grundlage dieses ungelesenen Buchs bekommst. Sieh dir die Charaktere an, um darauf aufzubauen, die Dialoge, um damit zu arbeiten, oder die Landschaften, um sie in deine Geschichte einzubauen. Verwende diese Elemente dann, um deine eigene Geschichte oder deinen eigenen Roman zu schreiben. Filme können dir tolle Ideen für Dialoge, Charaktere oder Szenen geben. Sieh dir einen Film deiner Wahl an und achte auf Details, um darüber zu schreiben. Gibt es einen besonders interessanten Charakter? Gibt es kunstvolle Kamerawinkel, die dich inspirieren, einen neuen Blick auf etwas zu bekommen? Sieh dir Kunst persönlich oder online an. Schreibe über die Details des Kunstwerks. Füge deine Gedanken und Gefühle ein. Weite dann das Geschriebene zu einer Geschichte oder einem Gedicht aus.  Gehe ins Kunstmuseum in deiner Nähe oder suche im Internet nach berühmten Kunstwerken. Betrachte das Kunstwerk. Welches Gefühl gibt es dir? Wie fühlen sich die Subjekte im Kunstwerk? Wenn du über ein anderes kreatives Medium schreibst, dann kann das deine Inspiration fördern. Wähle eine Seite in der Zeitung, Zeitschrift oder einem Buch und nimm dir einen schwarzen Permanentmarker. Sieh die Seite an und suche nach Wörtern, die dir auffallen. Streiche die Wörter, die du nicht verwenden willst, mit dem Marker. Lasse nur einige Wörter übrig. Die übrigen Wörter formen deine Poesie.  Du kannst damit experimentieren, viele Wörter zu schwärzen, um kurze Gedichte zu machen. Du kannst auch nur manche Wörter schwärzen, um längere Gedichte zu erhalten. Du kannst eine lange Erzählung mit Nomen, Verben und Adjektiven schreiben. Du kannst auch eine besser zusammenhängende Geschichte mit Wörtern wie "ist", "von" und "der, die, das" schreiben.

english_section_name: Using Books or Stories for Inspiration

summary: Nimm immer ein Notizbuch oder einen Rekorder mit. Ändere deine Kulisse und Umgebung, um die Dinge aufzufrischen. Schreibe über das, was du siehst. Gehe an einen belebten Ort und sieh dir die Leute an, um Ideen zu bekommen. Höre dir in der Öffentlichkeit die Dialoge anderer an.

document: Wenn du immer ein Buch oder einen Rekorder hast, dann bist du vorbereitet, wenn die Inspiration zuschlägt. Du kannst dir eine Notiz machen, wenn du inspiriert wirst. Du kannst einen interessanten Dialog aufnehmen, den du zufällig mitbekommst.   Nimm beispielsweise Interviews mit interessanten Leuten, einzigartige Dialogvorschläge oder persönliche Notizen auf und höre sie später ab. Wähle ein Notizbuch, das zu deinem Stil passt. Es kann simpel und einfach oder ausgefallen und kunstvoll sein. Nutze eine Seite nur für Zitate. Schreibe Stichwörter oder Themen auf, über die du später gerne schreiben würdest. Führe jeden Tag Tagebuch, um deine Schreibmuskulatur zu nutzen und Inspiration zu finden. Wenn du deine Umgebung wechselst, dann kann das dein Vorstellungsvermögen fördern und dir neue Ideen bringen. Nimm kleine Veränderungen vor, ändere beispielsweise deinen Schreibort oder reise an einen anderen Ort. So hast du eine frische Perspektive und neue Ideen.  Arbeite in einem anderen Zimmer in deinem Haus, gehe in ein Café in der Nähe oder gehe raus und schreibe. Wenn du am Computer schreibst, dann kannst du deinen Desktop-Hintergrund verändern. Wenn dir die Inspiration fehlt, dann ist etwas in deiner Umgebung ein guter Ausgangspunkt. Wähle einen Gegenstand oder eine Interaktion und schreibe darüber, sei es in der Öffentlichkeit oder privat. Schreibe Details darüber wer, was, warum, wie und wann. Erwähne so viele Details wie möglich.   Wenn du über das schreibst, was du siehst, versetzt du dich in den gegenwärtigen Moment und lenkst deine Aufmerksamkeit auf Details. Wähle einen Gegenstand im Raum, wie die Standuhr. Schreibe über das Aussehen, die Geschichte und Herkunft der Uhr. Menschen können eine tolle Inspiration zum Schreiben sein. Du findest sie ganz einfach an einem belebten, öffentlichen Ort. Gehe an einen öffentlichen Ort, finde interessante Charaktere und sieh ihnen zu, um inspiriert zu werden. Schreibe über ihr Aussehen, ihre Taten und ihre Worte.  Gehe an Orte wie einen Flughafen, ein Einkaufszentrum oder einen Park im Freien. Sieh dir interessante, einzigartige Leute und einfache, normale Menschen an. Beides kann dich inspirieren. Unschuldiges Lauschen kann eine tolle Inspiration zum Schreiben sein. Wenn du an einem öffentlichen Ort bist, wie in einem Einkaufszentrum, Restaurant oder Kino, dann höre den interessanten Zeilen zu, die die Leute sagen. Schreibe sie auf und nutze sie in deiner nächsten Geschichte.  Wenn du beispielsweise mithörst, dass ein Paar sich streitet, dann verwende das für deine eigene Geschichte. Wenn du hörst, dass jemand leidenschaftlich über Politiker schimpft, dann schreibe dir einige der gesagten Sätze auf, um sie später wieder anzusehen.

english_section_name: Finding Daily Inspiration


summary: Verstehe, wie und warum Katzen kommunizieren. Achte auf die Situation. Erkenne häufig vorkommende, nicht-miauende Kommunikation. Achte auf andere spezielle Laute.

document: Sprechen ist grundsätzlich nicht die bevorzugte Kommunikationsform deiner Katze. Die „Muttersprache“ einer Katze besteht aus einem komplexen System von Düften, Gesichtsausdrücken, komplexer Körpersprache und Berührungen. Katzen verstehen schnell, dass du ihre nonverbalen Signale nicht verstehst, deswegen versuche sie sich in „unserer“ Sprache auszudrücken. Indem sie darauf achten, welches Geräusch, welche Handlung von uns bewirkt, lernt eine Katze ständig, wie sie um etwas bitten oder etwas fordern kann. Wenn du darauf achtest, was die Katze gerade tut, wenn sie miaut, kannst du auch unterscheiden, welche Laute mit welcher Bitte (oder  Protesten) einhergehen. Auch wenn das spezifische Miauen von Katze zu Katze variieren kann, werden bestimmte Arten normalerweise mit einer bestimmten Emotion in Zusammenhang gebracht:  Ein Kurzes Miauen wird als Standardbegrüßung und grundsätzlicher zur Kenntnisnahme verwendet. Mehrmaliges Miauen zeigt eine aufgeregte Begrüßung an. Dir fällt vielleicht eine enthusiastische Begrüßung mit zunehmendem Miauen auf, wenn du für längere Zeit weg warst. Ein Miauen in mittlerer Tonlage signalisiert eine Bitte um etwas, wie Futter oder Wasser. Ein langgezogenes mrrraaauuu ist eine Forderung nach etwas. Ein tiefes MRRRaaauuuu zeigt Eine Klage, etwas Unangenehmes oder die Vorbereitung auf einen Kampf an. Ein MIIIIAAAAuuu, mit etwas tieferer als mittlerer Tonhöhe, ist eine dringendere Bitte um etwas, wie z.B. Futter Auch wenn Miauen das Geräusch ist, das wir am häufigsten mit der Kommunikation von Katzen assoziieren, machen Katzen doch auch oft andere Geräusche.  Schnurren, ein kehliges vibrierendes Geräusch, lädt zu nahem Kontakt oder Aufmerksamkeit ein. Auch wenn Katzen aus den verschiedensten Gründen Schnurren können, wird es doch meistens mit Wohlbehagen in Verbindung gebracht. Fauchen ist das deutlichste Zeichen einer Katze für Aggression oder Selbstverteidigung. Es zeigt an, dass die Katze unglücklich ist, sich bedroht fühlt, Angst hat, kämpft oder sich auf einen Kampf einstellt. Auch wenn andere Laute vielleicht seltener vorkommen als Miauen, Fauchen oder Schnurren, sie zu verstehen kann dabei helfen, die Kommunikation einer Katze besser und vollkommener zu verstehen.  Ein hohes RRRRAUU! zeigt oft Wut, Schmerz, oder Angst an. Ein klapperndes Geräusch kann ein Zeichen für Aufregung, Angst oder Frustration sein. Ein Zirpen, eine Mischung zwischen einem Miauen und einem Schnurren mit einer ansteigenden Tonlage, ist ein freundliches, grüßendes Geräusch, das oft von einer Katzenmutter zum Rufen ihrer Kätzchen verwendet wird. Ein lautes Kläffen oder riiiiaaaaauuuuuu-Geräusch kann plötzlichen Schmerz andeuten, z.B. wenn du aus Versehen auf den Schwanz der Katze getreten bist.

english_section_name: Listening to Your Cat

summary: Achte auf den Schwanz deiner Katze. Schaue der Katze in die Augen. Achte auf andere Signale der Körpersprache. Identifiziere kommunikatives Verhalten.

document: Wie Hunde auch, kommunizieren Katzen mit der Stellung und Bewegung ihres Schwanz. Die Signale der Stellung des Schwanzes, zusammen mit den Geräuschen, richtig zu deuten, kann dir dabei helfen, die Bedürfnisse und Wünsche deiner Katze besser zu verstehen. Einige Stellungen des Schwanzes sind z.B.:  Schwanz gerade nach oben, mit einer Biegung am Ende: Das deutet „glücklich“ an. Peitschender Schwanz: Deine Katze ist aufgeregt oder ängstlich. Gesträubtes oder buschiges Fell am Schwanz: Deine Katze ist aufgeregt oder fühlt sich bedroht. Vibrierender Schwanz: Deine Katze ist sehr aufgeregt und froh dich zu sehen. Fell am Schwanz gesträubt und Schwanz zu einem N geformt: Das ist ein Zeichen extreme Aggression und wird z.B. während eines Kampfes oder bei Selbstverteidigung angezeigt. Fell am Schwanz gesträubt, aber Schwanz niedrig gehalten: Deine Katze ist aggressiv oder hat Angst.  Schwanz niedrig gehalten und unter den Hinterleib gesteckt: Deine Katze hat Angst. Der Katze tief in die Augen zu schauen, kann eine Bindung zwischen euch herstellen und dir dabei helfen, ihre Gefühle zu erkennen. Sei aber vorsichtig, wenn du einer Katze ohne zu blinzeln direkt in die Augen schaust, kann das als eine aggressive Haltung interpretiert werden und der Katze ein unangenehmes Gefühl geben.  Wenn die Pupillen deiner Katze vergrößert sind, fühlt sie sich entweder sehr verspielt, ist aufgeregt, ziemlich verängstigt oder aggressiv; nutze andere Verhaltenshinweise, um genauer zu bestimmen, was zutrifft.  Wenn eine Katze dir direkt in die Augen schaut, zeigt das an, dass sie dir vertraut und sich in deiner Gegenwart wohlfühlt. Wenn eine Katze langsam mit den Augen blinzelt, kann das Zuneigung signalisieren, die zeigt, dass die Katze sich bei demjenigen, in dessen Nähe sie ist, wohl fühlt. Katzen haben eine „fließendere“ Sprache als Menschen. Bestimmte Gesten werden mit Lauten unterstützt, um die Botschaft zu verstärken.  Eine Katze, die ihre Nase hebt und ihren Kopf leicht zurücklegt, sagt damit: „Ich erkenne dich“. In Fenstern sitzende Katzen können dich so grüßen, wenn du vorbeigehst. Eine Katze, die ihre Ohren anlegt, kann damit ausdrücken: Angst, Furcht oder eine sehr verspielter Laune; das kann auch beobachtet werden, wenn sie etwas riechen, worüber sie mehr wissen möchten. Eine Katze, die leicht ihre Zunge heraushängen lässt und sich über die Unterlippe leckt, zeigt an, dass sie besorgt oder ängstlich ist. Ein Teil der Kommunikation einer Katze mit dir, ist auch ihr Verhalten, wenn sie in deiner Nähe ist. Bestimmte Verhaltensmuster haben unter den meisten Katzen eine Bedeutung.  Sich an dir zu reiben bedeutet, dass die Katze dich als ihr Eigentum markiert. Ein feuchter Nasenkuss ist eine Geste der Zuneigung, wenn die Katze ihre feuchte Nase an dich drückt. Das bedeutet, dass sie dich mag und sich in deiner Nähe wohlfühlt. Eine Katze, die ihren Kopf, ihre Flanke und ihren Schwanz gegen einen Menschen oder ein Tier reibt, führt damit ein Begrüßungsritual durch. Eine spielerische Kopfnuss zeigt Freundlichkeit und Zuneigung an. Eine Katze wird am Gesicht einer Person riechen, um die Identität der Person aufgrund der Vertrautheit der Gerüche zu bestätigen. Eine Katze knetet rhythmisch mit ihren Pfoten, immer abwechselnd zwischen der rechten und der linken, um Zufriedenheit, Befriedigung oder Verspieltheit auszudrücken. Dieses „Kneten“ ist ein Hinweis darauf, dass die Katze dich kennt und dir vertraut. Eine Katze leckt dich, als ultimatives Zeichen ihres Vertrauens. Deine Katze sieht dich vielleicht als Teil ihrer Familie an und säubert dich, wie eine Mutter ihre Kätzchen. Wenn eine Katze versucht dein Haar zu essen, will sie dich pflegen. Das bedeutet, dass sie dich wirklich liebt und dir vertraut. Einige Katze zeigen ihre Liebe, indem sie das Verhalten ihres Besitzers kopieren. Du kannst das testen, indem du dich „tot stellst“. Die Katze wird an dir schnüffeln oder dich anstupsen und sich dann ebenfalls „tot stellen“. Wenn deine Katze dich mit wenig Kraft beißt, ist das eine Warnung, dass du sie alleine lassen solltest.

english_section_name: Reading Cat Body Language

summary: Sprich mit deiner Katze. Verwende nonverbale Hinweise. Gib deiner Katze Kommandos.

document: Wie bereits erwähnt, lernen Katzen ständig, wie man mit uns kommuniziert. Je mehr du mit deiner Katze kommunizierst, desto schneller wird sie lernen.  Deute Freundlichkeit mit einer leicht höheren Stimme an, und Unbehagen oder Aggression mit einer etwas tieferen Stimme.  Wiederholungen können dabei helfen, dass die Katze ein Wort mit einer Aktivität in Zusammenhang bringt. Wiederhole jedes Mal, wenn du schlafen gehst, das gleiche Wort, z.B. schlafen oder Bett. Die Katze wird den wiederholten Klang des Worts schließlich mit deinen Handlungen assoziieren, und vielleicht sogar vor dir ins Schlafzimmer gehen. Katzen können dazu trainiert werden Wörter zu verstehen, aber sie können auch instinktiv nonverbale Hinweise verstehen. Wenn du ein warmes Umfeld mit klaren Erwartungen und wenigen Überraschungen erzeugst, kann das die anfängliche Bindung mit einer neuer Katze stärken.  Wenn du mit deiner Katze Augenkontakt herstellst und langsam blinzelst, wird sie normalerweise zu dir kommen, um sich streicheln zu lassen. Dies wird als eine sehr sanfte, unbedrohliche Geste empfunden. Versuche der Katze nicht direkt in die Augen zu starren. Diese Geste sagt aus, dass du unfreundlich und aggressiv bist.  Wenn deine Katze irgendwohin gehen will, z.B. neben dich auf die Couch, aber unsicher scheint, klopfe leicht auf den Platz und verwende eine sanfte, beruhigende Stimme, um sie einzuladen. Sei konsequent. Ein häufiger Fehler von Tierhaltern ist es, nein zu sagen und die Katze gleichzeitig zu streicheln. Dies ist sehr verwirrend für die Katze. Wenn deine Katze zum Beispiel weggehen soll, zeigt ein bestimmtes später und ein leichtes Wegdrücken, ohne Zeigen von Zuneigung, der Katze, dass ihre Gegenwart diesmal nicht erwünscht ist. Die meisten Katzen werden es zwei bis dreimal versuchen, in den persönlichen Raum von jemanden zu gelangen, oft aus verschiedenen Richtungen. Wenn du später sagst, habe Geduld. Schreie eine Katze nie an oder werden körperlich. Das macht deine Katze nur ängstlich oder wütend und ist kontraproduktiv. Wenn du Unmut ausdrücken willst, sprich stattdessen mit einer harten Stimme. Der Katze wird das auffallen und sie wird es mit Unzufriedenheit verbinden. Sei dabei mit dem Wortlaut, dem Ton und anderen damit einhergehenden Signalen konsistent. Damit machst du es euch beiden leichter den Kommandos zuzustimmen und ihnen eine klare Bedeutung zuzuweisen.  Entwickele einen Kommandoton, um ihn bei deiner Katze zu verwenden, wenn sie etwas tut, das du als falsch erachtest. Verwende eine natürliche Stimme, die leicht wiederholt werden kann, aber sich auch von deiner normalen Sprechstimme unterscheidet. Wenn du diese Stimme selten, aber ernsthaft verwendest, lernt deine Katze, die Stimme mit der Idee zu assoziieren, dass sie dir missfällt. Sage nein durch einen kurzen und scharfen Pfeifton oder Fauchen. Dies ähnelt dem Ton, den sie selbst in „Katzensprache“ machen würde, um eine Korrektur oder Warnung auszusprechen. Damit kannst du deine Absicht der Katze klarer machen. Mit Geduld können Katzen darauf trainiert werden auf Kommandos zu reagieren, ähnlich wie auch Hunde. Du kannst deiner Katze sogar beibringen dir die Pfote zu geben.

english_section_name: Communicating with Your Cat


summary: Stelle deine gegenwärtige Einstellung in Frage. Stelle deine Sicht der Welt in Frage. Übernimm Verantwortung für deine Einstellung. Lege deinen Fokus neu fest. Tu so als ob, bis du es wirklich erreichst.

document: Wenn du die Welt für einen schlechten Ort hältst, dann hast du wahrscheinlich auch eine negative Einstellung. Änderst du also deine Haltung zur Welt, dann ändert sich wahrscheinlich auch deine Einstellung.  Vergiss auch nicht, dass Haltungen meist subjektiv sind und es verschiedene Perspektiven auf dieselbe Sache gibt. Suche also nach Belegen, die deiner Einstellung diametral entgegen laufen. Wenn du die Welt z.B. für einen schlechten Ort hältst, dann könntest du ein paar Stunden recherchieren, wie Menschen einander in der Not helfen. Deine negative Weltsicht sorgt ggf. dafür, dass du auf eine bestimmte Weise handelst, was wiederum beeinflusst, was aus Situationen wird. Deine negativen Ideen nehmen vielleicht sogar die Form von Prognosen an und jedes Mal, wenn diese wahr werden, wird deine negative Weltsicht bestätigt. Das nennt sich selbsterfüllende Prophezeiung. Ein Beispiel für eine selbsterfüllende Prophezeiung ist, wenn du glaubst, dass die Welt ein kalter, gemeiner Ort ist und du deshalb kalt und gemein zu anderen bist. Im Ergebnis reagieren Menschen auf dich kalt und gemein. Das interpretierst du dann als Bestätigung für deine Weltsicht, was deine Haltung verstärkt. Du hast großen Einfluss darauf, wie du die Welt siehst. Vergiss das nicht, sondern nutze es zu deinem Vorteil. Du bist letztendlich für deine Haltung verantwortlich und kannst niemandem sonst die Schuld dafür geben, was du über andere oder deine Situation denkst. Vergiss nicht, dass du manchmal zwar nicht in der Lage bist, die Umstände zu ändern, dass du aber deine Reaktion darauf ändern kannst. Gewöhne dir mit der Zeit einfach eine freundlichere Einstellung an. In gewisser Weise ist ein großer Teil der Realität subjektiv, z.B. ob du etwas gern tust oder nicht. Das hängt stark davon ab, welche Gedanken du betonst und in deinen Fokus stellst.  Wenn dir dein Job z.B. keinen Spaß macht, dann denkst du mit einer negativen Einstellung vielleicht: „Meine Arbeit nervt und ist sinnlos.“ Mit einer positiveren Einstellung zur selben Situation könntest du aber auch denken: „Es ist toll, dass ich eine Aufgabe habe und dafür bezahlt werde, so dass ich mich und meine Familie ernähren kann. Schließlich gab es Zeiten, in denen Menschen ständig auf der Suche nach Nahrung waren und keine Mahlzeit sicher war.“ Teilweise bildet sich deine Einstellung, wenn du beobachtest, wie du auf eine bestimmte Weise agierst. Das nennt sich Selbstwahrnehmungstheorie. Dahinter steckt die Idee, dass Menschen ihre eigene Haltung aus ihrem eigenen Verhalten schlussfolgern.  Eine Studie hat z.B. herausgefunden, dass Menschen Religion positiver bewerten, wenn man ihren Fokus auf die Anzahl der religiösen Aktivitäten, an denen sie zuvor teilgenommen haben, richtet. Wenn du also deine Einstellung zum Leben und dir selbst verbessern willst, dann gelingt dir das zum Teil, indem du dich so benimmst, wie deine Einstellung sein soll. So zu tun als ob ist also eine effektive Methode, um deine Einstellung zu verbessern.

english_section_name: Examining Your Attitude

summary: Verzeihe die Fehler der anderen. Zerbrich dir nicht ständig den Kopf über Probleme. Sieh in die Zukunft. Kultiviere Dankbarkeit. Übe Achtsamkeit. Arbeite ehrenamtlich und hilf anderen. Akzeptiere deinen Körper.

document: Niemand ist perfekt und Menschen sind ab und zu unfair. Um deine Lebenseinstellung zu verbessern, übe zu vergeben. Auf diese Weise lässt du negative Gefühle los, was auch deiner körperlichen Gesundheit zugute kommt. Behalte folgende Dinge im Hinterkopf, um Vergebung zu kultivieren:  Jeder macht ab und zu Fehler, auch du selbst. Betrachte das, was du das letzte Mal getan hast so, als wäre es dir widerfahren. So kannst du dich leichter in jemanden versetzen, der dir etwas angetan hat und ihm eher vergeben. Betrachte Vergebung als etwas, das du für dich tust und nicht als Geschenk für die Person, der du vergibst. So erfährst du Frieden und so tut es dir gut. Suche bei Fehlverhalten nach verborgenen Vorteilen. Das ist zwar ein kontroverser Punkt, wenn du aber nach dem Silberstreifen Ausschau hältst, d.h. nach Möglichkeiten, wie du von einer Verletzung profitieren kannst (indem du z.B. in Zukunft widerstandsfähiger bist), dann kann das helfen, zu vergeben. Denke daran, dass Vergebung Zeit braucht, sie geschieht nicht von einem Moment auf den anderen. Wenn du zu viel über Probleme nachdenkst, über Geldmangel, darüber, dass du dich zu dick, zu schwach oder zu wenig geschätzt fühlst, dann bringst du wahrscheinlich mehr Unglück in dein Leben. Ursache sind z.B. selbsterfüllende Prophezeiungen, bei denen du glaubst, dass etwas so ist und dann wird es auch so. Oder du wirst depressiv und glaubst, dich nicht ändern zu können oder es liegt daran, dass Kopfzerbrechen negative Gefühle verstärkt.  Konzentriere dich stattdessen auf positive Dinge im Leben oder darauf, dich zu verbessern. Gegen Kopfzerbrechen kannst du auch angehen, indem du Dinge loswirst, die außerhalb deiner Kontrolle liegen oder indem du über ein Worst-Case-Szenario nachdenkst und dich fragst, ob du das überleben würdest (worauf die Antwort meist ja ist, weshalb du weniger darüber nachdenken musst).  Stelle dir z.B. etwas vor, das du an dir nicht magst, aber nicht ändern kannst, z.B. deine Größe. Dann denke nicht länger darüber nach, indem du dir sagst: „Da ich meine Größe nicht ändern kann, macht es keinen Sinn, darüber nachzudenken. Deshalb sollte ich mich besser um die Dinge kümmern, die ich ändern kann, z.B. wie selbstbewusst oder humorvoll ich bin.“ Denke nicht zu viel über die Vergangenheit nach, denn sie ist vorbei. Wenn du dich über etwas in der Vergangenheit ärgerst, frage dich, wie du diese Information nutzen kannst, um es zukünftig besser zu machen. Verharre nicht in der Vergangenheit, sondern sorge für die Zukunft, die du dir wünschst.  Erinnere dich daran, dass die tollen Chancen, die du in der Vergangenheit verpasst hast, nicht so wichtig sind wie die, die vor dir liegen. Denke auch daran, dass du die Vergangenheit nicht verändern kannst, wohl aber die Zukunft. Ist es nicht sinnvoller, darüber nachzudenken, was du ändern kannst, als darüber, was nicht? Dazu zählt, dass es außer dir Dinge in der Welt gibt, die du schätzen und für die du dankbar sein solltest. Dankbarkeit ist gut für deine körperliche und mentale Gesundheit und sie verbessert Beziehungen zu anderen. All diese Dinge verbessern wiederum deine Lebenseinstellung.So könntest du  Dankbarkeit zeigen:  Schreibe jeden Tag in ein Tagebuch, für welche Dinge du dankbar bist. Schreibe und schicke jemandem ein Dankesschreiben. Konzentriere dich auf die Absichten anderer und nicht notwendigerweise nur auf die Ergebnisse, die herauskommen. Sei dir deiner Gedanken, Gefühle, Wahrnehmungen und Umgebung im Moment bewusst und akzeptiere sie ohne Bewertung. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit zu besserer körperlicher und geistiger Gesundheit führt und dass achtsame Menschen mitfühlender und sozialer sind. Das sind alles Dinge, die zu einer positiveren Lebenseinstellung führen. So kannst du Achtsamkeit üben:  Achte sorgfältig auf deine Umgebung. Achte sorgfältig auf deine Atmung. Konzentriere dich intensiv auf deine Wahrnehmung, darauf, was du siehst, riechst, hörst usw. Akzeptiere deine Gedanken und Gefühle, ohne sie zu bewerten. Erkenne an, dass sie real sind, geh dann aber zu anderen Empfindungen, Gedanken und Gefühlen über. Studien haben gezeigt, dass Hilfsbereitschaft, z.B. im Ehrenamt, ein positives Selbstbild stärkt. Grund ist, dass Hilfsbereitschaft dir ein Gefühl für Selbstwert und Erfolg gibt. Suche online oder in der Lokalzeitung nach Möglichkeiten, dich in deiner Gemeinschaft zu engagieren. Heutzutage wird man von den Medien mit unrealistischen Körperbildern bombardiert. Das macht es oft schwer, das eigene Aussehen zu akzeptieren. Für eine positive Lebenseinstellung ist es aber wichtig, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben. Folgende Dinge helfen, deinen Körper mehr zu akzeptieren:  Mach keine Diäten, iss normal. Mit Diäten sagst du dir durch dein Verhalten, dass etwas mit dir nicht stimmt und du das ändern musst. Iss lieber normal, iss nur, wenn du hungrig bist, ernähre dich ausgewogen, treibe Sport und achte auf deine Gesundheit. Sieh deine ganze Persönlichkeit, nicht nur dein Aussehen. Denke daran, dass du ein einzigartiges Individuum bist, das mehr als sein Körper ist – du hast eine Persönlichkeit, eine einzigartige Geschichte und Sicht auf die Welt (deine Einstellung!). Respektiere, wie andere aussehen. Wenn du bemerkst, dass du andere aufgrund ihres Aussehens negativ bewertest, dann tust du das wahrscheinlich auch bei dir selbst. Akzeptiere andere als einzigartige Individuen und vergiss nicht, dass Aussehen deinen Eindruck von anderen automatisch, aber fragwürdig beeinflusst.

english_section_name: Working on Big Issues

summary: Setze dir vernünftige Ziele. Betrachte Rückschläge als Möglichkeit zu lernen. Lächle. Sieh dir die Menschen in deinem Umfeld an. Betrachte die Dinge mit Abstand. Beobachte und beende negative Selbstbeeinflussung.

document: Unerreichbare Ziele sind eine Garantie dafür, dass du deine negative Weltsicht verstärkst – das ist zu schwierig, das ist unfair, die Gezeiten arbeiten immer gegen dich usw. Unerreichbare Ziele töten deine Motivation. Statt dir vorzunehmen, im nächsten Semester nur Bestnoten zu bekommen, nimm dir lieber vor, so gut wie möglich in jedem Fach abzuschneiden. Oder anstatt dir das Ziel zu setzen, ein berühmter Musiker zu werden, nimm dir lieber vor, regelmäßig zu üben. Die Vorstellung, dass deine Talente und Fähigkeiten sich verändern und verbessern können und dass du aus Fehlern lernen kannst, solltest du auch nutzen. Nutze die Macht dieser Vorstellung, um talentierter und fähiger und somit positiver zu werden.  Wenn du Fehler als Chance zum Lernen und Wachsen betrachtest, dann bist du angesichts von Rückschlägen weniger pessimistisch. Du hast z.B. vielleicht bei einer schulischen Arbeit versagt. Dann solltest du dich nicht fertig machen und dich dumm nennen, sondern dir sagen: „Ich war bei dieser Arbeit wirklich nicht so gut, wie ich wollte. Ich kann aber mit dem Lehrer reden und herausfinden, wie ich das nächste Mal besser werde.“ Wenn dir eine positivere Einstellung zur Welt und zu dir schwerfällt, mache ein glückliches Gesicht. Zwinge dich, jeden Tag ein paar Minuten zu lächeln, während du über die Welt und dich nachdenkst. Studien haben gezeigt, dass sich Gesichtsmuskeln und emotionaler Zustand wechselseitig beeinflussen – meist sind wir glücklich und lächeln dann, wir können aber auch erst lächeln und uns dann glücklich fühlen. Wenn du Hilfe beim Lächeln brauchst, stecke dir einen Bleistift so zwischen die Zähne, dass der Radiergummi an einem und die Spitze am anderen Mundwinkel herausschaut. Wenn du den Stift so hältst, dann musst du lächeln. Wir lernen sehr viel von ihnen. Lass dich von den Menschen um dich herum inspirieren – von ihren Taten, ihren Biografien oder einfach von ihren Lebensgeschichten. Versuche, in jedem Menschen, den du triffst, etwas Einzigartiges und Inspirierendes zu finden. Wenn es jemanden gibt, dessen Haltung zum Leben und zu sich selbst dich besonders beeindruckt, übernimm die Aspekte dieser Einstellung, die dir am besten gefallen. Manchmal verursachen kleine Dinge schlechte Laune und verstärken deine negative oder pessimistische Haltung. Vergiss jedoch nicht den großen Zusammenhang, in dem diese kleinen Dinge oft wenig bedeuten. Wenn du z.B. dein Lieblingshemd in der Wäsche ruiniert hast, frage dich, ob du dich darüber in einer Woche oder in einem Monat immer noch ärgerst. Wahrscheinlich nicht, denn im großen Ganzen spielt es keine so große Rolle. Dabei handelt es sich um all die unausgesprochenen Worte, die dir durch den Kopf gehen. Machmal sind diese Gedanken irrational oder basieren auf fehlenden oder falschen Informationen. Achte auf diese negative oder falsche Selbstbeeinflussung, so dass du sie aus dem Kopf verbannen kannst.  Wenn du dir z.B. sagst, dass du wertlos bist, weil du deinen Uniabschluss längst in der Tasche haben solltest, stelle dir folgende Fragen: Warum glaubst du, dass dieser Fakt dich wertlos macht, wenn Freunde und Bekannte das nicht glauben? Warum sollte ein Uniabschluss dein Selbstwertgefühl bestimmen? War deine Zeit an der Uni eine Erfahrung, bei der du etwas gelernt hast? Hat sie dich mit zu dem gemacht, der du heute bist? Verwende stattdessen positive Worte, um den Dingen eine neue Bedeutung zu geben. Probiere das, auch wenn du keine positive Stimmung hast. Sage nicht: „Ich werde nie Erfolg haben“, sondern etwas Positiveres wie: „Ich gebe mein Bestes.“ oder „Ich werde alles tun, was ich kann.“

english_section_name: Making Small Changes


summary: Geh sofort zum Arzt oder ruf den Notarzt, wenn du Brustschmerzen hast. Nimm verschreibungspflichtige Antibiotika, wenn dein Arzt dir sie empfiehlt. Besprich mit deinem Arzt, welche Medikamente er dir verschreiben kann. Ziehe invasivere Methoden in Betracht, um gegen die Schmerzen vorzugehen. Wenn nichts anderes hilft, solltest du mit deinem Arzt operative Eingriffe besprechen, bei denen die beschädigten Knorpel entfernt oder repariert werden.

document: Ein Mediziner kann feststellen, ob es sich um einen Herzinfarkt oder etwas weniger Ernstes wie Costochondritis handelt.  Du solltest wissen, was dich in der Arztpraxis erwartet. Der Arzt wird dich wahrscheinlich entlang deines Sternums abtasten (mit den Fingern untersuchen), um festzustellen, wo es wehtut und wie weit die Entzündung reicht. Wenn die Berührungen Schmerzen verursachen, ist es wahrscheinlich Costochondritis und kein Herzinfarkt. Der Arzt wird dich nach bestimmten Ereignissen wie kürzlich erlittenen Verletzungen befragen, welche die Ursache sein könnten. Dein Arzt könnte dich bitten, weitere Tests durchführen zu lassen. Damit können andere häufige Ursachen für Brustschmerzen wie Osteoarthritis, Lungenerkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen oder eine Infektion des Gelenks ausgeschlossen werden. Der Arzt könnte Röntgenuntersuchungen, CT-Scans, ein MRI oder ein Elektrokardiogramm anfordern.  Sag deinem Arzt, wenn du Herz-, Leber- oder Nierenerkrankungen, hohen Brutdruck oder Geschwüre hast oder in der Vergangenheit innere Blutungen hattest. Mit diesem Wissen kann dein Arzt deine Schmerzbehandlung deinen Bedürfnissen passen. Wenn deine Costochondritis durch eine Infektion im Gelenk verursacht wird, wird dein Arzt dir wahrscheinlich Antibiotika verschreiben, die du oral oder intravenös einnehmen musst. Normalerweise ist das nicht nötig, da Infektionen selten die Ursache einer Costochondritis sind. Wenn deine Schmerzen nach ein paar Wochen nicht weg sind und rezeptfreie nichtsteroidale Entzündungshemmer nicht geholfen haben, könnte dein Arzt etwas Stärkeres vorschlagen, um deine Schmerzen zu lindern. Mögliche verschreibungspflichtige Medikamente sind:  Rezeptpflichtige nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) ähnlich wie Ibuprofen. Das ist die häufigste Behandlung bei Costochondritis. Wenn du diese Medikamente über einen längeren Zeitraum einnimmst, musst du von einem Arzt beobachtet werden, da sie deinen Magen und deine Nieren schädigen können. Medikamente, die Codein enthalten. Diese Medikamente können süchtig machen. Einige Antidepressiva oder Antianfall-Medikamente können ebenfalls bei chronischen Schmerzen helfen. Costochondritis heilt meist mit der Zeit von selbst ab. Wenn die Schmerzen aber unerträglich bleiben, könnte dein Arzt Folgendes vorschlagen:   Die Injektion eines Corticosteroids und eines betäubenden Medikaments direkt in das schmerzende Gelenk. Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS). Bei dieser Technik werden schwache elektrische Signale verwendet, um die Schmerzsignale zu unterbrechen und zu verhindern, dass sie im Gehirn ankommen. Das ist manchmal nötig, vor allem wenn die Knorpel durch eine Infektion stark beschädigt wurden.  In Kombination mit Antibiotika sind die Erfolgsaussichten sehr gut. Nachdem du genesen bist, solltest du jedes Jahr zu einer Untersuchung gehen, um sicherzustellen, dass dein Gelenk gesund bleibt.

english_section_name: Seeking Medical Assistance

summary: Versuch es mit rezeptfreien Schmerzmitteln. Ruhe, damit dein Körper heilen kann. Wende an der schmerzenden Stelle Wärme an. Leg einen Eisbeutel auf das betroffene Gelenk. Dehne die angespannten Muskeln um das Gelenk herum. Experimentiere mit verschiedenen Schlafstellungen, bis du eine findest, bei der du dich am wohlsten fühlst. Verbessere deine Haltung, damit deine Brust weniger belastet wird.

document: Am wahrscheinlichsten helfen nichtsteroidale Entzündungshemmer. Frag deinen Arzt, ob er rezeptfreie Schmerzmittel empfiehlt. Diese Medikamente können dir etwas Linderung verschaffen.  Wenn du für diese oder eine andere Erkrankung verschreibungspflichtige Medikamente nimmst, solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du zusätzlich rezeptfreie Medikamente einnimmst. Dein Arzt kann dich bezüglich Wechselwirkungen der rezeptfreien und der verschriebenen Medikamente beraten. Befolge die Hinweise der Packungsbeilage und sprich mit deinem Arzt, wenn du die Medikamente länger als nur ein paar Tage einnehmen wirst. Nimm nicht mehr als in der Packungsbeilage angegeben. Sprich mit deinem Arzt, bevor du diese Medikamente einnimmst, selbst wenn es rezeptfreie Medikamente sind, wenn du eine Herzerkrankung, hohen Blutdruck, eine Nierenerkrankung oder eine Lebererkrankung hast oder zu Magengeschwüren und inneren Blutungen neigst. Das könnte bedeuten, dass du mehrere Wochen auf anstrengenden Sport verzichten musst. Costochondritis entsteht normalerweise, weil die Knorpel und Muskeln um der Brustwand durch Aktivitäten gedehnt werden. Am häufigsten empfehlen Ärzte als Behandlung, auf die Aktivität zu verzichten, die das Unwohlsein verursacht. Normalerweise verschwinden die Schmerzen nach ein paar Tagen oder Wochen, aber es könnte auch bis zu mehreren Monaten dauern.  Ruhe, bis du keine Schmerzen mehr hast. Fange ganz langsam wieder mit körperlicher Aktivität an, damit du die verlorenen Muskeln und deine Ausdauer wieder aufbauen kannst. Sei besonders bei Aktivitäten vorsichtig, bei denen du plötzliche, ruckartige Bewegungen machen musst, deine Brustmuskeln belastet werden oder du Schläge auf die Brust bekommen kannst. Dazu gehören Tennis, Baseball, Golf, Basketball und Karate. Das könnte dabei helfen, den Blutfluss anzuregen und Muskeln zu entspannen, die angespannt sind.  Verwende eine Wärmflache oder eine Heizdecke. Wende die Wärmequelle nicht direkt auf deiner Haut an. Wenn du eine Wärmflasche anwendest, musst du sie in ein Handtuch wickeln, um dich nicht zu verbrennen. Wende die Wärme mehrere Minuten an und nimm die Wärmequelle dann weg, damit deine Haut sich abkühlen kann. Das Gelenk ist der schmerzende Bereich, an dem dein Sternum und die Rippen zusammentreffen. Das Eis lindert die Schwellung und beruhigt die Entzündung.  Eine Packung gefrorene Erbsen oder Mais, die in ein Handtuch gewickelt wurde, ist ein schnell vorbereiteter, praktischer Eisbeutel. Leg den Eisbeutel nicht direkt auf deine Haut. Nach 15 bis 20 Minuten sollest du den Eisbeutel entfernen und deiner Haut die Möglichkeit geben, sich wieder aufzuwärmen. Wiederhole das drei- bis viermal täglich. Mach das allerdings langsam, sanft und nur mit Zustimmung deines Arztes. Dein Arzt könnte dich zu einem Experten schicken, der dir zeigen kann, welche Übungen am besten für deine Verletzung geeignet sind.  Fang ganz leicht an, indem du deine Brustmuskeln mit langsamen, tiefen Atemzügen dehnst. Wenn du bereit bist, kannst du zusätzlich Dehnübungen für deine Brustmuskeln durchführen. Das kannst du ganz einfach, indem du deinen Unterarm an eine Türöffnung hältst und dich dann langsam nach vorne lehnst, bis zu spürst, wie sich die Muskeln unter und um deine Schultern herum dehnen.  Yogastellungen in Kombination mit tiefen Atemzügen sind eine tolle Möglichkeit, zu entspannen und zu dehnen. Versuch es mit der Kobrastellung. Lege dich auf den Bauch und stütz dich mit den Ellbogen ab. Öffne dann deine Brust, indem du dich nach oben und hinten dehnst. Wenn dir diese Übung wehtut, dann hör sofort damit auf. Vermeide Schlafpositionen, die Druck auf dein schmerzendes Gelenk ausüben. Es wird wahrscheinlich unangenehm sein, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn du zusammengekauert sitzt oder stehst, wird das deine Costochondritis wahrscheinlich verschlimmern und dein Unwohlsein verstärken.  Übe, mit einem Buch auf deinem Kopf zu sitzen, zu stehen und zu gehen. Konzentriere dich darauf, deine Brust zu öffnen und deine Schultern nach hinten zu rollen.

english_section_name: Managing the Pain at Home

summary: Du solltest die Symptome erkennen. Dir sollte klar sein, dass es schwer sein kann, zwischen Costochindritis und einem bevorstehenden Herzinfarkt zu unterscheiden, da beide als Hauptsymptom Brustschmerzen haben. Du solltest wissen, was eine Costochindritis verursachen kann.

document: Costochondritis kann zu starkem Unwohlsein führen. Betroffene Menschen beschreiben den Schmerz als:  Einen stechenden, ziehenden oder druckartigen Schmerz seitlich des Brustbeins, oft an der Stelle der vierten, fünften und sechsten Rippe.  Der Schmerz könnte auch bis zu deinem Bauch oder Rücken ziehen.  Der Schmerz könnte mehr als ein Rippengelenk betreffen und durch Husten oder tiefe Atemzüge verstärkt werden. Der Hauptunterschied ist, dass bei einer Costochondritis der schmerzende Bereich auf Berührungen empfindlich reagiert und der Schmerz durch die Untersuchung und das Abtasten des Arztes ausgelöst werden kann.  Dennoch ist es bei Brustschmerzen am besten, sofort zu einem Arzt zu gehen, um einen Herzinfarkt auszuschließen.  Wie bei einem bevorstehenden Herzinfarkt ist der Schmerz oft auf der linken Brustseite. Er kann stechend sein und schlimmer werden, wenn du tiefe Atemzüge nimmst, deinen Körper drehst oder deinen Arm bewegst. Bei einem Herzinfarkt ist der Schmerz dumpf und es kann zu Taubheit im Arm und dem Kiefer kommen. Es gibt verschiedene Ursachen für eine Costochondritis. Einige häufige sind:  Eine Verletzung, welche die Knorpel verletzt, die die Rippen und das Brustbein verbinden. Das kann ein Schlag oder eine Überlastung durch das Tragen schwerer Gegenstände oder starkes Husten sein. Eine Infektion der oberen Atemwege, die zu starkem Husten führt, kann ebenfalls eine Costochondritis verursachen.  Arthritis im Gelenk. Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis und Spondylitis ankylosans können zu Brustschmerzen führen. Eine Infektion des Gelenks wie Tuberkulose, Syphilis oder Aspergillose. Manchmal kann eine Costochondritis durch eine Bakterieninfektion des Gelenks nach einer Operation verursacht werden.  Ein Tumor am Gelenk. In anderen Fällen kann es keine eindeutige Ursache geben.

english_section_name: Understanding the Symptoms and Causes


summary: Sprich mit deinem Arzt. Iss regelmäßig gesunde Nahrungsmittel. Treibe regelmäßig Sport. Halte deinen Biorhythmus im Gleichgewicht.

document: Es ist wichtig, dass du deine Gesundheit erhältst, vor allem wenn du den Verdacht hast, unter einem Mangel an CREB-Protein zu leiden. Kognitive oder psychologische Probleme (z. B. Angstzustände) könnten teilweise mit einer verzögerten Aktivierung des CREB-Proteins zusammenhängen und können mit Medikamenten und zielgerichteten Therapien behandelt werden. Geh zum Arzt, wenn du Probleme mit deinem Gedächtnis, dem Lernen oder der Konzentration hast oder wenn du mehr darüber erfahren willst, wie du deine CREB-Protein-Werte steigern kannst.  Die Werte des CREB-Proteins werden normalerweise mit einem Western-Blot-Test gemessen, der in einem Labor mit einer Zell- oder Gewebeprobe durchgeführt wird. Dieser Test kann von deinem Arzt angeordnet oder bei einem privaten Labor durchgeführt werden.  Kontaktiere private Kliniken oder Labore in deiner Gegend und frag nach dem Preis eines Western-Blot-Tests. Die Produktion des CREB-Proteins durch deinen Körper hängt von der gesunden Funktion des metabolischen Energiekreislaufs ab. Damit dieser Kreislauf auf höchster Leistungsstufe funktionieren kann, solltest du eine ausgewogene, fettarme Ernährung bevorzugen, die viele Nährstoffe enthält. Es ist genauso wichtig, dass du tagsüber zu regelmäßigen Zeiten isst, um den Stoffwechsel zu kontrollieren. Dabei hilft es, wenn du ein Ernährungstagebuch führst.  Halte deinen Stoffwechsel aufrecht, indem du jeden Tag zur gleichen Zeit deine Mahlzeiten und Snacks isst. Du solltest Snacks und Mahlzeiten zu dir nehmen, die aus Obst, Gemüse, Vollkorn und magerem Protein bestehen (z. B. ein Truthahn-Sandwich aus Vollkornbrot mit einem Apfel und Möhrenstiften dazu). Halte dich von fettreichen, verarbeiteten Lebensmitteln fern (z. B. Fast Food wie Hamburger und Pommes). Bewegung erzeugt eine molekulare Antwort im Körper, welche die Aktivierung des CREB-Proteins erhöhen kann. Dein Ziel sollten jede Woche entweder 150 Minuten moderate Bewegung oder 75 Minuten anstrengende Bewegung sein. Moderate Bewegung könnte Walking oder Schwimmen sein. Anstrengendere Bewegung ist Laufen, Seilspringen oder Spinning.  Du könntest fünfmal die Woche für 30 Minuten spazieren gehen, um moderate Bewegung zu bekommen. Wenn du anstrengendere Bewegung willst, könntest du dreimal die Woche 25 Minuten Seilspringen. Dein Biorhythmus (zirkadianer Rhythmus) ist ein interner Prozess, der reguliert, wann du dich tagsüber schläfrig und wach fühlst und wann du schläfst. Ein gesunder Biorhythmus ist entscheidend, um deine Ernährungsgewohnheiten zu steuern und deinem Körper genug Energie für Bewegung zu geben. Halte deinen Biorhythmus im Gleichgewicht, indem du:  Einen regelmäßigen Schafrhythmus hast (also jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst) Vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte benutzt, da diese das Tageslicht nachahmen und die Schlafinstinkte deines Körpers negativ beeinflussen Dich am Morgen zum Aufwachen hellem Licht aussetzt (z. B. die Jalousien öffnest, draußen einen Spaziergang machst) Nachts nicht durchmachst

english_section_name: Maintaining a Healthy Lifestyle

summary: Nimm Butyrat-Zusätze. Iss Zimt. Nimm Blaubeerextrakt zu dir.

document: Butyrat ist eine kurzkettige Fettsäure, die viele gesunde Wirkungen hat. Unter anderem erhöht sie die Produktion von CREB-Protein im Körper. Frag deinen Arzt, ob Butyrat-Zusätze (du bekommst sie rezeptfrei in der Apotheke) das Richtige für dich sind. Als Alternative kannst du Butyrat ganz natürlich mit deiner Ernährung zu dir nehmen, indem du mehr ballaststoffreiches Gemüse und Fette aus Milchprodukten (z. B. Butter, Schagsahne) isst. Wenn du Zimt zu dir nimmst, könnte das die Produktion des CREB-Proteins in deinem Körper erhöhen, weswegen er Thema bei der Erforschung von Krankheiten wie Alzheimer ist. Zimt kann in eine ungiftige Form von Natriumbenzoat umgewandelt werden, ein chemischer Stoff, der von der amerikanischen FDA als Mittel zur Behandlung von Gehirnschädigungen zugelassen ist. Kauf Zimtzusätze in der Apotheke oder nimm mehr Zimt mit deiner Nahrung zu dir, indem du:  Zum Kochen und Backen Zimtöl verwendest Zimttee trinkst  Zimtzucker verwendest  Zimtschnecken, Arme Ritter mit Zimt oder Kaffeekuchen mit Zimt zubereitest Es wurde nachgewiesen, dass Blaubeerextrakt die kognitiven Fähigkeiten verbessert und die Aktivierung des CREB-Proteins im Körper erhöht. Die Mischung kann in der Nahrung oder leichter als Zusatz eingenommen werden (das bedeutet, reines Blaubeerextraktpulver oder isolierte Anthocyane, die aus dem Extrakt gewonnen werden). Für die besten Ergebnisse solltest du zwischen 5,5 und 11 g Blaubeerextrakt, 500 bis 1000 mg isolierte Anthocyane oder 60 bis 120 g frische Beeren zu dir nehmen.

english_section_name: Taking Nutritional Supplements


summary: Öffne die Webseite von Pinterest. Klicke auf das Symbol für dein Profil. Klicke auf das Symbol für die Optionen. Klicke auf Clear Recent Searches. Klicke auf Save Settings.

document: Wenn du  noch nicht angemeldet bist, dann verwende deine E-Mail-Adresse und dein Passwort (oder dein Facebookkonto), um dich anzumelden. Das ist das Symbol am unteren rechten Bildschirmrand, das wie eine Person aussieht. Du findest es über deinem Profilnamen am oberen Rand der Seite.  Dein Suchverlauf ist nun leer.!

english_section_name: Using the Pinterest Site (Desktop)

summary: Öffne die Pinterest-App. Klicke auf das Symbol für dein Profil. Klicke auf das Symbol für die Optionen. Klicke auf Optionen ändern. Gehe auf Suchverlauf löschen.

document: Wenn du noch nicht bei Pinterest angemeldet bist, machst du das nun mit deiner E-Mail-Adresse und deinem Passwort (oder mit deinem Facebookkonto). Das ist das Symbol am unteren rechten Bildschirmrand, das wie eine Person aussieht. Es befindet sich in der rechten oberen Ecke deines Bildschirms.  Dein Sucherlauf ist jetzt offiziell gelöscht! Du kannst auch auf Cache leeren gehen, um Empfehlungen loszuwerden.

english_section_name: Using the Pinterest App


summary: Besorg dir eine Hundebox. Richte die Hundebox ein. Gewöhne deinen Hund an die Hundebox. Lass deinen Hund länger in der Hundebox. Bring deinem Hund bei, die Nacht in der Hundebox zu verbringen.

document: Wähle eine Hundebox aus, die groß genug für deine Französische Bulldogge ist. Dein Hund sollte ganz normal und ohne gekrümmten Rücken in der Hundebox stehen können. Wenn deine Französische Bulldogge noch nicht ausgewachsen ist, muss genug Platz sein, dass sie auch als ausgewachsener Hund reinpasst. Dein Hund sollte sich auch ohne Probleme umdrehen können. Eine Hundebox ist eines der besten Hilfsmittel, um deiner Französischen Bulldogge Stubenreinheit beizubringen. Die Hundebox bietet deinem Hund auch einen sicheren Ort, wenn er sich zurückziehen will oder du ihn eine kurze Zeit alleine lassen musst. Bau die Hundebox zusammen (falls nötig) und lege eine Einlage oder eine weiche Decke auf ihren Boden. Damit du deine Französische Bulldoge ermunterst, die Hundebox zu verwenden, solltest du ein paar gesunde Leckerli in die Hundebox werfen. Lass aber kein Futter oder Wasser darin. Dein Hund sollte sich in der Hundebox wohl und sicher fühlen. Die Hundebox sollte an einem ruhigen Ort stehen, aber deinem Hund dennoch die Möglichkeit geben, mit Menschen zu interagieren. Er sollte sich nicht isoliert oder bestraft fühlen, wenn er in der Hundebox ist. Lass die Tür der Hundebox offen und ermuntere ihn, von selbst hinein zu gehen. Mach das mehrere Tage und schließ dann die Tür hinter deinem Hund. Lass deinen Hund 10 Minuten in der Hundebox, während du dich daneben hinsetzt. Lass deinen Hund raus, wenn er gerade ruhig ist. Lass deinen Hund nicht raus, wenn er gerade winselt oder mit den Pfoten an der Tür der Hundebox herumkratzt. Erhöhe langsam die Zeit, die dein Hund in der Hundebox verbringt. Wenn ihr es bis zu 30 Minuten geschafft habt, kannst du ihn für kurze Zeit in der Hundebox lassen. Ältere Hunde können bis zu vier Stunden am Stück in der Hundebox bleiben (so lange können sie einhalten). Lass deinen Hund nie länger als diesen Zeitraum in der Hundebox und verwende sie nie als Strafe. Wenn du das machst, wird dein Hund nicht mehr in die Hundebox wollen. Achte darauf, dass die Hundebox an einer ruhigen Stelle steht, an der nicht zu viele Menschen vorbeikommen. Damit dein Hund die Nacht in der Hundebox verbringt, musst du viel mit ihm spielen, so dass er müde wird. Gib dann Leckerli in die Hundebox. Schließ die Tür der Hundebox, wenn dein Hund drin ist, und verlass das Zimmer. Geh nicht wieder in das Zimmer, wenn dein Hund gerade winselt. Denk daran, dass du nachts aufstehen musst, um deinen Hund rauszulassen, damit er sich lösen kann. Wenn dein Welpe jünger als vier Monate ist, musst du ihn alle zwei bis drei Stunden raus lassen. Wenn dein Hund älter ist, solltest du ihn alle vier Stunden raus lassen.

english_section_name: Using a Crate to Housebreak Your Dog

summary: Entscheide, wo sich dein Hund lösen soll. Fang sofort mit dem Training an. Achte auf Anzeichen dafür, dass dein Hund sich lösen muss. Wisch einen Unfall sofort weg.

document: Lass deinen Hund sich nicht daran gewöhnen, sich drinnen zu lösen, wenn er es eigentlich draußen machen soll. Wenn du einen Bereich in deinem Garten hast, an dem sich dein Hund lösen soll, dann bring ihn sofort dort hin. Bevor du ihn überhaupt nach drinnen bringst, solltest du ihn im Garten schnüffeln lassen, bis er uriniert oder Kot absetzt. Wenn dein Hund draußen uriniert oder Kot absetzt, dann lobe ihn verbal und schenke ihm Aufmerksamkeit. Dadurch verknüpft dein Hund das Lösen im Freien mit Lob. Damit deine Französische Bulldogge ein tolles Familienmitglied wird, solltest du mit dem Training der Stubenreinheit beginnen, sobald du sie mit nach Hause bringst. Wenn du mit dem Training wartest und dein Hund drinnen auf Pads machen darf, dauert das Training der Stubenreinheit länger und dein Hund könnte verwirrt darüber sein, wo er sich denn nun lösen darf. Du musst konsequent und ermutigend sein, wenn du mit dem Training der Stubenreinheit anfängst. Die meisten Hunde zeigen an, wenn sie sich lösen müssen. Daher solltest du deine Französische Bulldogge beobachten, um mit ihren individuellen Anzeichen vertraut zu werden. Du solltest ihr auch regelmäßig die Möglichkeit geben, sich zu lösen. Zu den Anzeichen dafür, dass dein Hund sich lösen muss, gehören:  Hecheln Im Haus oder der Wohnung herumlaufen oder schnüffeln Bellen Sich in einen ruhigen Bereich zurückziehen Wenn du die Anzeichen deines Hundes nicht erkennst oder deinem Hund drinnen ein Missgeschick passiert, dann wisch den Unfall sofort weg. Du brauchst dafür ein Produkt, das speziell für die Hinterlassenschaften von Tieren entwickelt wurde, oder einen speziellen Enzymreiniger für Tierurin. Damit kannst du den Uringeruch komplett entfernen und dein Hund kehrt nicht zum Lösen an diese Stelle zurück. Schimpfe und schlage deinen Hund nicht, wenn ihm ein Missgeschick passiert. Dein Hund wird die Bestrafung nicht mit dem Verhalten (sich drinnen lösen) verknüpfen und dir mit der Zeit nicht mehr vertrauen.

english_section_name: Housebreaking Your French Bulldog

summary: Lass deinen Hund deinen Haushalt kennenlernen. Mach mit deinem Hund einen Ausflug im Auto. Geh mit deiner Französischen Bulldogge in die Hundezone. Lass deinen Hund weiter Erfahrungen sammeln.

document: Sobald deine Französische Bulldogge bei euch ist, sollte sie ein Teil der Familie und des Haushalts werden. Denk nicht, dass du sie vor lauten Aktivitäten oder energiegeladenen Familienmitgliedern schützen musst. Achte allerdings darauf, dass die Aktivität oder das Geräusch nicht bedrohlich wirkt. Du darfst zum Beispiel deinen Hund nicht ärgern, indem du ihn mit einem Besen oder einem Staubsauger jagst. Er wird dann Angst vor dem Geräusch oder dir bekommen. Deine Französische Bulldogge sollte sich bei Autofahrten wohlfühlen. Dann wird sie nicht traumatisiert, wenn du mal mit ihr zum Tierarzt musst. Bei einer Autofahrt sieht dein Hund auch die typische Umgebung an Straßen und hört Geräusche durch das Autofenster. Damit du und dein Hund sicher seid, sollte er mit einem Geschirr gesichert oder in einer Transportbox sein. Denk daran, deinen Hund nicht im Auto mitzunehmen, wenn es ein sehr heißer oder schwüler Tag ist. Geh in eine Hundezone, damit dein Hund lernen kann, mit anderen Hunden richtig zu spielen, und damit er mit Menschen interagieren kann. Beim Spielen in der Hundezone kann dein Hund auch Energie abbauen. Achte darauf, dass dein Hund seine ersten beiden Staupeimpfungen hatte, ehe du mit ihm in die Hundezone gehst. Damit es zu keinem Kampf unter den Hunden kommt und du deinen Hund unter Kontrolle hast, solltest du ihn an der Leine lassen. Dein Hund sollte so viele verschiedene Hunde, Menschen, Umgebungen und Geräusche wie möglich kennenlernen. Wenn du denkst, dass dein Hund mehr Interaktion braucht, dann melde ihn für einen Sozialisierungs- oder Obediencekurs in der Hundeschule an. Dabei verbringt deine Französische Bulldogge Zeit mit anderen Menschen und Hunden und wird dabei trainiert. Du findest entsprechende Kurse im Internet, kannst aber auch deinen Tierarzt nach Empfehlungen fragen.

english_section_name: Socializing Your French Bulldog

summary: Die Einheiten sollten kurz und effektiv sein. Bring deinem Hund nein oder stopp bei. Bring deinem Hund bei, sich hinzusetzen. Bring deinem Hund bei, sich hinzulegen. Bring deiner Französischen Bulldogge „Bleib“ bei. Bring deinem Hund bei, zu dir zu kommen. Bring deinem Hund bei, ruhig zu sein. Überlege, Clickertraining mit deinem Hund zu machen.

document: Wenn deine Französische Bulldogge jung ist, dann sollten die Trainingseinheiten etwa fünf Minuten dauern. Du kannst die Dauer erhöhen, wenn dein Hund älter wird. Plane drei bis fünf Trainingseinheiten pro Tag ein. Trainiere, wenn dein Hund nicht hungrig oder müde ist, damit er sich auf das Lernen konzentriert. Sei konsequent und geduldig mit deinem Hund. Die Einheiten sollten aufeinander aufbauen. Daher solltest du mit einfachen Kommandos anfangen, bevor du mit Kommandos weitermachst, für die dein Hund weitere Kommandos kennen muss. Diese Kommandos sind nützlich, wenn du deinem Hund beibringen willst, nicht zu beißen oder an etwas zu kauen (natürliches Verhalten für junge Hunde). Wenn dein Hund dich beißt oder an dir knabbert oder du siehst, wie er an etwas kaut, dann sag „Nein“ oder „Aus“. Zieh deine Hand vom Maul deines Hundes weg und gib ihm stattdessen ein Spielzeug. Wenn du deinem Hund ein Spielzeug zum Kauen gibst, wird ihn das ablenken und er lernen, woran er kauen darf. Lass deinen Hund vor dir stehen und nimm ein Leckerli in deine Hand, so dass dein Hund es in deiner Handfläche sehen kann. Sag freundlich „Sitz“ und drück sanft den Po deines Hundes nach unten, bis er sitzt. Gib ihm sofort das Leckerli und lobe ihn. Wiederhole das Ganze, indem du dich ein paar Schritte vom Hund entfernst. Dreh dich zu ihm und sag ihm, dass er sich hinsetzen soll. Übe so weiter, bis dein Hund sich von selbst hinsetzt. Lass deinen Hund sich hinsetzen und nimm ein Leckerli in die Hand. Dein Hund muss wissen, dass du das Leckerli in der Hand hast. Führe dann deine Hand in die Nähe seiner Nase. Bewege deine Hand zum Boden und sag „Platz“. Dein Hund wird deiner Hand zum Boden folgen und sich dabei hinlegen. Sobald dein Hund sich hinlegt (oder es versucht), gib ihm das Leckerli und lobe ihn. Übe dieses Kommando, bis dein Hund immer darauf hört. Wenn dein Hund springt, um deine Aufmerksamkeit zu bekommen oder während er spielt, dann lass ihn an der Leine. Wenn er springen will, sag „Sitz“ und lobe ihn, wenn er das macht. So lernt dein Hund, keine Menschen anzuspringen. Lass deinen Hund sich hinsetzen und lobe ihn, wenn er es macht. Halte deine Hand vor sein Gesicht, als wenn sie ein Stoppzeichen wäre. Sag „Bleib“ und gehe langsam rückwärts weg. Wenn dein Hund hinterherrennen will, lass ihn sich wieder hinsetzen. Sag wieder „Bleib“ und bewege dich wieder weg. Wiederhole das Ganze, bis dein Hund zuverlässig hört. Lass deinen Hund nicht von der Leine, bis er das Kommando „Bleib“ kennt und es zuverlässig befolgt. Fang mit dem Training dieses Kommandos an, wenn dein Hund in einem eingezäunten Bereich spielt oder schnüffelt. Hock dich hin, schlag auf deine Oberschenkel und sag in freundlichem Ton „Komm“. Dein Hund wird denken, dass du spielen willst, und wird zu dir rennen. Wenn er das macht, lobe ihn mit Leckerli und verbalem Lob.  Benutze dieses Kommando, wenn dein Hund etwas potentiell Gefährliches macht, damit er schnell zu dir kommt.  Übe dieses Kommando zu unterschiedlichen Zeiten, wenn dein Hund abgelenkt ist. So kannst du testen, wie gut dein Hund auf dieses Kommando hört. Wenn dein Hund zu bellen beginnt und er still sein soll, solltest du eine Tüte Leckerli dabei haben. Wenn dein Hund bellt, nimm ein Leckerli raus und sag „Ruhig“. Lenke seine Aufmerksamkeit auf das Leckerli und wenn dein Hund mit dem Bellen aufhört, gib ihm sofort seine Belohnung. Wenn du deinem Hund sofort die Belohnung gibst, wird er leichter das Kommando „Ruhig“ mit dem Unterlassen des Bellens verknüpfen. Es könnte eine Weile dauern, aber dein Hund wird schließlich verstehen, dass er ruhig sein soll, wenn du ihm das Kommando gibst. Bring deinem Hund bei, das Klickgeräusch eines Clickers als Belohnung für das Befolgen eines Kommandos anzusehen. Dafür musst du auf den Clicker drücken und deinem Hund ein Leckerli geben. Trainiere mit deinem Hund und immer wenn er hört, drückst du auf den Clicker und gibst ihm ein Leckerli. Dein Hund wird schließlich richtiges Verhalten mit dem Klickgeräusch verknüpfen. Wenn dein Hund an den Clicker gewöhnt ist, kannst du die Leckerli und das Klickgeräusch langsam abbauen, so dass dein Hund auf die Kommandos und den Clicker reagiert.

english_section_name: Teaching Basic Commands