summary: Stelle deine Materialien zusammen. Mische die Zutaten bei großer Hitze in einer Pfanne. Fülle die Mischung ein einen sauberen Behälter sobald sie braun ist. Warte, bis die Masse etwas abkühlt, aber nicht zuviel. Bereite deine Haut vor. Trage das Wachs auf. Drücke einen Wachsstreifen auf den behandelten Bereich und lasse ihn trocknen. Entferne die Streifen schnell. Reinige den Bereich, wenn alles fertig ist.

document: Die Zubereitung von deinem eigenen Zuckerwachs ist einfach, aber trotzdem eine echte Kunst. Mische deine Zutaten selbst und werde  aktiv.  2 Tassen (400 g) weißer Zucker 2 Esslöffel (30 ml) Zitronensaft, Orangensaft (gepresst) oder Essig. 3/4 Tasse (180 ml) Wasser Wachsstreifen (aus den Laden oder ein Stück Stoff aus Baumwolle oder ein altes T-Shirt) Eine große rostfreie Stahlpfanne. Wenn du eine alte, abgestoßene Pfanne benutzt, können Rückstände davon in deinen Wachs geraten. Lasse sie kochen und stelle die Wärmezufuhr auf eine mittlere Hitze ein. Rühre gelegentlich um.   Beobachte die Pfanne. Wenn die Zutaten nicht genügend kochen, kannst du den Schaden beheben, indem du die Hitze stärker einstellst. Wenn sie zu stark kochen, ist der Schaden irreparabel. Wenn die Mischung zu kochen beginnt, reduzierst du die Hitze. Das Wachs sollte seine Farbe langsam von Transparent zu einem Honigbraun wechseln. Wenn du diesen Punkt erreichst, nimmst du es sofort vom Herd.   Dieser Teil ist die wahre Kunst. Es kann zwischen 6 und 20 Minuten dauern, bis die Masse gekocht ist. Nimm ein Messer und prüfe, wie dick die Masse ist, aber berühre sie nicht. Wenn sie dickflüssig erscheint und an dem Messer klebt, ist sie fertig. Versuche einen Tropfen davon in ein Glas Wasser fallen zu lassen. Wenn sich sofort eine Perle bildet und sich die Probe nicht auseinanderzieht, ist die Mischung gut. Wenn die Mischung verläuft und gar nicht wachsartig ist, wirfst du sie in den Müll (nicht in das Spülbecken) und beginnst von vorn. Lasse sie bis zu dem Punkt abkühlen, an dem du dir die Haut nicht verbrennst. Das kannst du nur durch Ausprobieren lernen. Wenn die Masse zu sehr abkühlt wird sie ihre Hafteigenschaften verlieren. Sie kann aber erneut erhitzt werden. Wenn du sie in einen mikrowellensicheren Behälter gegossen hast, erwärmst du sie, bis sie wieder geschmeidig ist. Du solltest mit einer sauberen Hautoberfläche beginnen. Trage ein Babypuder oder Talkum in dem Bereich auf, den du epilieren möchtest. Achte darauf, dass alles trocken ist und keine feuchten Stellen übrig sind.   Bei der Arbeit mit dem Wachs wirst du ihn wahrscheinlich während des Auftragens noch einmal erhitzen müssen oder du musst mehr Babypuder benutzen. Wenn du mehr Schmerzen verspürst oder zu schwitzen beginnst, trägst du mehr Babypuder auf. Die Schmerzgrenze ist ganz von dir abhängig. Für manche Frauen ist das kein Problem. Lasse dich davon nicht abschrecken. Das geht mit einem Buttermesser am besten. Wenn das Wachs zu heiß ist, wartest du etwas. Wenn es zu kalt ist, wird es das Haar nicht zu 100% entfernen und es muss erneut erhitzt werden.   Trage das Wachs in die Richtung des Haarwuchses auf. Versuche eine Schicht von 0,63 cm bis 1,2 cm aufzubauen, bevor du epilierst. Die Masse braucht etwas, woran sie haften kann. Wenn die Behaarung zu lang ist, wird es schwieriger. Platziere einen Spiegel zwischen deinen Beinen und studiere deine Unterseite genau. Beginne an deinem Nabel. Drücke die Streifen etwas in das Wachs, damit die Epilation möglichst gründlich wird.   Du kannst gekaufte Wachsstreifen verwenden oder ein altes T-Shirt zerschneiden. Das Wachs aus Zucker ist wasserlöslich. Du kannst deine Streifen mehrfach verwenden, wenn sie sofort und gründlich gereinigt werden. Schneide deine Streifen  2,5 bis 5 cm breit. Die kleineren Streifen können für die Epilation der Stellen verwendet werden, die schwierig zu erreichen sind. Arbeite mit einem oder mit zwei Streifen auf einmal. Das Letzte, was du willst, ist ein Haufen Baumwollstreifen, der dort unten festklebt.   Lasse den Streifen etwas 30 Sekunden auf dem Bereich liegen, wobei große Streifen etwas mehr  und kleine Streifen etwas weniger Zeit brauchen.  Ziehe den Streifen dann sehr schnell in die Gegenrichtung des Haarwuchses ab. Je schneller du ziehst, desto besser. Du wirst weniger Schmerzen spüren, wenn du schnell bist.  Wiederhole diesen Schritt, bis alle Haare entfernt sind. Wen du eine sensible Haut hast, kannst du ein Öl oder eine Lotion auftragen um den epilierten Bereich zu beruhigen. Mit einer Pinzette entfernst du vereinzelte Härchen.  Natürlich solltest du auch die Unordnung aufräumen, die du verursacht hast. Das Wachs ist etwas schwierig zu entfernen wenn es ausgehärtet ist und der Zucker kann die Ameisen anziehen, wenn er während eines längeren Zeitraums nicht beseitigt wird.

english_section_name: DIY Brazilian Wax

summary: Kaufe einen guten Wachs. Schneide die Wachsstreifen in kleine Streifen. Reinige die Bikinizone und entferne alle Rückstände, die sich möglicherweise auf dem Haar befinden. Wische das Wachs, das an deine Hände gelangt ist, ab. Beginne an deinem Nabel und arbeite dich nach unten. Fahre mit deiner Arbeit fort, bis die meisten Haare entfernt sind oder bis du mit dem Ergebnis zufrieden bist. Wasche den Bereich.

document: Du bekommst ihn normalerweise in großen Einzelhandelsgeschäften, aber du kannst eine noch größere Auswahl in Kosmetikgeschäften finden.  Ein Wachsprodukt wie der Veet Roll-On Wachs ist eine gute Wahl, weil er einen Applikator hat, mit dem der Wachs gleichmäßig auf der Hautoberfläche aufgetragen wird. Du kannst sie kaufen (manchmal werden sie mit dem Wachs geliefert) oder selbst herstellen. Es ist eine gute Idee, die Streifen in verschiedenen Größen anzufertigen (von 2,5 bis 5 cm). Wenn du dich für die selbst gemachte Version entschieden hast, suchst du deinen Schrank nach einem alten T-Shirt oder einem anderen Baumwollstoff ab. Schneide ihn genauso in Streifen, wie du ein anderes Material vorbereiten würdest. Ein Pluspunkt ist, dass du die Streifen wieder verwenden kannst, wenn du sie gut pflegst und gründlich wäschst. Die Voraussetzung ist allerdings, dass das Wachs wasserlöslich ist. Das ist ausgesprochen wichtig, weil das Wachs haften muss.   Schneide die Haare auf eine Länge von  0,63 cm bis 1,2 cm, damit sie leichter entfernt werden können. Trage ein Baby- oder Talkumpulver auf die Bereiche auf, die du epilieren möchtest. Dadurch haftet das Wachs an deinen Haaren und nicht an deiner Haut. Der Schmerz wird außerdem deutlich gemildert. Besonders wenn der Raum sehr warm ist und der Schmerz langsam stärker wird, trägst du mehr Puder auf. Lege ein Papiertuch oder einen Lappen bereit. Für die Wachse, die sich in Wasser auflösen, reicht eine feuchter Lappen. Für die andern Wachse, kannst du einen Wattebausch in Babyöl tränken. Damit entfernst du sehr leicht das überschüssige Wachs und deine Haut wird durch das Öl gepflegt. Trage dünne Streifen von dem Wachs in die gleiche Richtung auf, in der das Haar wächst.   Mit einer Hand ziehst du die Haut straff. Benutze Papiertücher die verhindern, dass die Haut wegrutscht. Ziehe das Wachs mit der anderen Hand in die Gegenrichtung des Haarwuchses ab. Du bekommst mit dieser Methode bessere Ergebnisse und es schmerzt erheblich weniger. Trage nicht zuviel Wachs auf, weil die Wachsstreifen dann nicht auf dem Haar haften können. Platziere einen Spiegel zwischen deinen Beinen, damit du die Bereiche, die du nicht siehst, mit Wachs behandeln kannst. Ein kleiner Spiegel ist ausreichend. Weil die Bikinizone sehr sensibel ist, kann es mehr als eine Sitzung dauern, bis du alle Haare entfernt hast.   Die Haare sind in einem Bereich leichter zu entfernen, als in einem anderen Bereich. Das ist davon  abhängig, wie dick die Haare sind. Du solltest aufhören, wenn deine Haut zu rot wird und fortfahren sobald die Reizung abgeklungen ist. Mit einer Pinzette ziehst du die vereinzelten Haare besser heraus, als sie erneut mit Wachs zu behandeln. Es können sich Rückstände von Wachs auf deiner Haut befinden, die schwierig zu entfernen sind.   Reinige den Bereich mit warmen Wasser und trage ein beruhigendes Öl oder eine Lotion auf. Eine rote Haut  ist normal und sie wird nach einer Weile verschwinden.

english_section_name: Using Store-Bought Products


summary: Nimm die Pflanze aus ihrem jetzigen Topf heraus. Untersuch die Wurzeln. Wähl einen Topf aus, der etwa ein Drittel größer ist als das Wurzelsystem. Benutz spezielle Erde für Sukkulenten. Topf die Aloe um. Gieß die Aloe nicht sofort nach dem Umtopfen.

document: Einer der typischen Gründe, warum Aloe Vera-Pflanzen eingehen, ist Wurzelfäule. Um diese zu diagnostizieren, musst du die Pflanze zuerst aus ihrem Topf nehmen.  Halt die Pflanze locker an der Basis und die Unterseite des Topfes. Dreh den Topf um und halt die Pflanze weiterhin fest. Schlag mit der Hand auf die Unterseite des Topfes oder schlag ihn leiht gegen eine Tischkante oder eine andere harte Kante.  Je nach Größe deiner Pflanze brauchst du vielleicht Hilfe von einer weiteren Person. Einer hält mit beiden Händen die Pflanze an ihrer Basis fest, der andere dreht den Topf um und schlägt auf den Boden.. Eventuell hilft es auch, den Topf leicht zu schütteln, bis sich die Pflanze löst. Wenn du mit zwei Paar Händen immer noch Schwierigkeiten hast, die Pflanze zu befreien, kannst du mit einer Kelle oder einem Messer innen am Rand des Topfes entlangfahren und es noch einmal versuchen oder etwas Erde durch die kleinen Löcher im Boden herausdrücken. Kommt die Pflanze immer noch nicht aus dem Topf heraus, musst du eventuell den Topf kaputtmachen. Das sollte aber immer die letzte Lösung sein.  Halt bei deinen Versuchen die Pflanze immer so stabil wie möglich fest. Alle Bewegungen sollten sich auf den Topf richten, nicht auf die Pflanze. Mit anderen Worten: Halt die Pflanze fest und beweg den Topf, nicht umgekehrt. Wenn du auf den Boden des Topfes schlägst, bleiben die Wurzeln intakt und die Schwerkraft lässt die Pflanze aus dem Topf fallen. Schau dir die Wurzeln genau an und vergewissere dich, dass sie gesund sind. Matschige Wurzeln sind typisch für Wurzelfäule und müssen entfernt werden. Wurzeln, die nicht schwarz oder matschig aussehen, sind noch in Ordnung und können bleiben.  Wenn du viele gesunde Wurzeln und nur einige abgestorbene oder faulige siehst, kannst du die Pflanze vermutlich ohne zu große Mühen retten, aber du musst die befallenen Wurzeln unbedingt abschneiden. Benutz dafür ein scharfes, sterilisiertes Messer und achte darauf, dass du sie wirklich alle erwischst. Wenn du siehst, dass ein großer Teil der Wurzeln beschädigt ist, wirst du dich etwas mehr anstrengen müssen, damit die Pflanze nicht eingeht, und vielleicht lässt sie sich gar nicht mehr retten. Versuch es, indem du die größten Blätter mit einem Messer entfernst. Schneid etwa die Hälfte der Pflanze weg. Diese Methode ist riskant, aber wenn die Pflanze weniger Blätter ernähren muss, können die paar verbliebenen gesunden Wurzeln Nährstoffe besser verteilen. Zu viel Erde speichert zu viel Wasser und könnte in Zukunft Wurzelfäule verursachen, deshalb ist ein kleinerer Topf besser als ein zu großer.  Die Wurzeln einer Aloe wachsen horizontal und nicht vertikal.  Aloe Vera-Pflanzen können ziemlich schwer werden und das Gewicht der Pflanze kann dazu führen, dass ein schmaler Topf einfach umfällt. Wähl also eher einen breiten und flachen als einen tiefen und engen Topf aus.  Der Topf sollte außerdem viele Löcher haben, damit überschüssiges Wasser nicht in der Erde stehen bleibt.  Ein Plastiktopf eignet sich besser für eine trockene Umgebung, während ein Topf aus Terrakotta oder Ton besser für kühleres und feuchtes Klima geeignet ist. Diese Art von Erde enthält ziemlich viel Sand und leitet Feuchtigkeit so besser ab. Du bekommst sie problemlos im Gartencenter.  Du kannst auch deine eigene Erde für deine Aloe Vera aus gleichen Teilen Sand, Kies oder Bims und Pflanzenerde anmischen. Nimm unbedingt groben und keinen feinen Sand. Feiner Sand würde klumpen und Wasser speichern und es nicht durch den Topf ablaufen lassen.  Du kannst zwar auch ganz normale Blumenerde für Aloe Vera benutzen, aber in einer Mischerde wird sie besser gedeihen. Blumenerde kann Feuchtigkeit speichern und Wurzelfäule verursachen. Bereite den Topf vor, indem du ihn mit der Mischung befüllst und schüttle die Pflanze leicht, um etwa ein Drittel der Erde zu entfernen, die in den Wurzeln hängt. Setz die Aloe in den vorbereiteten Topf und bedeck den Wurzelballen wieder mit Erde. Achte darauf, dass der gesamte Ballen bedeckt ist, grab die Pflanze aber nicht tiefer als vorher ein. Du kannst auch kleine Steine oder Kies oben auf die Erde legen, damit nicht so viel Wasser verdunstet. Deine Aloe Vera-Pflanze braucht ein paar Tage, um sich an den neuen Topf zu gewöhnen und verletzte Wurzeln zu heilen.

english_section_name: Repotting Due to Root Rot

summary: Schau dir die Blätter an. Stell die Pflanze um. Gieß deine Pflanze. Entfern abgestorbene Blätter.

document: Wenn die Blätter deiner Aloe Vera braun oder rot werden, hat die Pflanze vielleicht Sonnenbrand. Stell die Aloe an einen Ort, wo sie indirektes statt direktem Sonnenlicht bekommt. Wenn deine Pflanze normalerweise an einer Stelle steht, wo sie fast nur künstliches und kein natürliches Licht bekommt, stell sie irgendwo hin, wo sie weiter von der Lichtquelle entfernt ist. Du kannst auch versuchen, sie nach draußen zu stellen, sodass sie etwas indirektes natürliches Licht bekommt statt immer nur künstliches. Prüf die Erde und entscheide, ob deine Pflanze Wasser braucht. Wenn sie zu viel Sonne abbekommen hat, ist die Erde vermutlich eher trocken, da das Wasser durch die Sonne schneller verdunstet. Schneide mit einem scharfen, sterilisierten Messer das Blatt an der Basis von der Pflanze ab. Abgestorbene Blätter nehmen anderen Teilen der Pflanze wichtige Nährstoffe weg. Schneid sie unbedingt ab, damit der Rest deiner Pflanze nicht darunter leidet.

english_section_name: Caring for a Sunburnt Plant

summary: Überprüf die Erde. Pass die Wassermenge an die Saison an. Untersuch die Blätter. Gieß die Pflanze, bis die Erde leicht feucht ist.

document: Du kannst herausfinden, ob deine Aloe Wasser braucht, indem du deinen Zeigefinger ein paar Zentimeter tief in die Erde steckst. Ist sie trocken, musst du die Pflanze gießen. Aloe Vera-Pflanzen sind Sukkulenten und müssen nicht oft gegossen werden. Zu viel Wasser kann die Pflanze umbringen!  Wenn deine Pflanze draußen steht, sollten alle zwei Wochen ausreichen.  Wenn sie drinnen steht, gieß sie alle drei bis vier Wochen. In den wärmeren Monaten brauchen Aloe Vera-Pflanzen etwas mehr Wasser, in den kühlen weniger. Im Herbst und Winter solltest du weniger häufig gießen, vor allem wenn deine Pflanze an einer kühlen Stelle steht. Als Sukkulenten speichern Aloe Vera-Pflanzen Wasser in ihren Blättern. Wenn du bemerkst, dass die Blätter hängen oder fast durchsichtig werden, braucht die Pflanze vermutlich Wasser. Die gleichen Symptome können aber auch auf Wurzelfäule hindeuten, die durch zu viel Wasser verursacht werden kann. Frag dich selbst, wann du die Pflanze zuletzt gegossen hast. Wenn das noch nicht lange her ist, solltest du die Pflanze aus dem Topf nehmen und auf Wurzelfäule untersuchen. Es sollte niemals Wasser auf der Erde stehen, deshalb geh sparsam damit um. Untersuch deine Pflanze jede Woche oder alle zwei Wochen und schau, ob sie Wasser braucht.

english_section_name: Monitoring Water


summary: Öffne Excel. Tippe eine Zahl in eine Zelle ein. Tippe eine Zahl in eine andere Zelle. Tippe = in eine dritte Zelle ein. Tippe die Positionen der Zellen nach dem = Zeichen ein. Drücke auf ↵ Enter.

document: Merke dir die Position der Zelle (z. B. A3). Die Reihenfolge der Zellen ist nicht wichtig.  Du könntest z. B. "=A3+C1" eingeben. Du solltest die Summe in der Zelle mit der Gleichung sehen!

english_section_name: Adding With Cell References

summary: Öffne Excel. Klicke auf eine Zelle. Tippe ein = Zeichen ein. Tippe eine Zahl ein, die du mit einer anderen addieren möchtest. Tippe ein + Zeichen ein. Tippe eine weitere Zahl ein. Drücke auf ↵ Enter.

document: Jede Zahl, die du addierst, muss durch ein + Zeichen von den anderen getrennt werden. Dies addiert alle Zahlen in deiner Zelle miteinander; das Ergebnis wird in der entsprechenden Zelle angezeigt!

english_section_name: Adding Within a Cell

summary: Öffne Excel. Tippe eine Zahl in eine Zelle ein. Drücke auf ↵ Enter. Tippe eine weitere Zahl ein. Klicke oben auf den Buchstaben der Spalte. Sieh dir die Summe der Spalte an.

document: Dies sollte die Auswahl der Zelle in der gleichen Spalte um eine Zelle nach unten verschieben. Du kannst dies für jede Zahl, die du addieren möchtest, wiederholen.  Du findest den Summenwert links neben der Zoom-Leiste unten rechts von Excel. Du kannst auch die gewünschten Zellen anklicken und dabei auf Ctrl drücken. Der Summenwert zeigt nur die Summe der ausgewählten Zellen an.

english_section_name: Determining a Column's Sum


summary: Such nach Mushroom Nr. Rüste Ultima Waffen und Full Bloom+ ab! Rüste Soras Berserk-Ladung auf!

document: 4! Diesen Typen findet man im Land der Drachen (Mulans Welt) am Palasttor (wo du gegen Shan-yu gekämpft hast). Dies ist der Bereich vor dem Thronsaal und Vorzimmer. Du willst diese Sachen nicht, weil sie MP-Beschleunigungsfunktionen haben, und du dein MP hierfür überhaupt nicht haben willst, da du dich auf Berserk-Ladung verlässt. Diese Fähigkeit lässt Sora einen ununterbrochenen Satz Angriffe entfesseln, was Erledigungsbewegungen vollständig umgeht, aber nur, wenn er kein MP hat. Du kannst auch das Fatal Crest Keyblade einrichten, das ebenfalls Berserk-Ladung als seine einzigartige Fähigkeit hat.

english_section_name: Preparing Your Character

summary: Geh in Wisdom-Form und verwende Curaga! Drücke ∆, um die Herausforderung zu starten! Halte dich von den Mushrooms fern, die sich sofort vermehren! Umkreise den Bereich, während du die Mushrooms angreifst! Nutze wieder Curaga, falls dein MP auflädt! Wiederhole dies, bis du 85 Mushrooms gekillt hast!

document: Du möchtest dein MP vermutlich lieber weg haben, um Berserk-Ladung zu aktivieren. Du tust dies besser schnell, da der Erledigungsschlag in Wisdom-Form Sora eine Sekunde anhalten lässt (um sich von der Haltung zu erholen) und die Mushrooms dich treffen, was zum Game over führt.  Denk daran, die Herausforderung ist, 85 zu killen, ohne getroffen zu werden, nicht ein einziges Mal! Sie greifen dich an, aber sorge dich nicht, denn solange du dich bewegst, haben sie geringe bis gar keine Chancen. Während die Anzahl derer, die du gekillt hast, steigt, vermehren sich umso mehr Mushrooms, um dich anzugreifen, also höre nie auf, sie zu umkreisen! Aber time es korrekt, sonst kann das kleine Zeitfenster zwischen dem Einsetzen von Curaga und Soras Erholung von der magischen Haltung fatal sein, falls ein Mushroom zu nah an dich heran kommt! Das Maximum sind 100, was leicht zu erreichen ist.

english_section_name: Fighting Mushroom no. 4


summary: Klicke links oben auf dem Bildschirm auf das Apple-Icon. Klicke weiter oben in diesem Menü auf Systemeinstellungen. Klicke auf Netzwerk. Klicke unten rechts im Fenster auf Erweitert. Klicke oben im Erweitert-Fenster auf TCP/IP. Finde die "Router"-Nummer. Schreibe dir die IP-Adresse des Routers auf.

document: Das Apfelmenü wird eingeblendet.  Dies ist das violette Icon in Form eines Globus in der dritten Reihe mit Optionen.   Die auf dieser Seite neben "Router" aufgeführte Nummer ist die IP-Adresse des Routers. Die Nummer sollte etwa so aussehen: 123.456.7.8 Sobald du diese Nummer hast, kannst du mit dem Deaktivieren der Firewall deines Routers weitermachen.

english_section_name: Finding Your Router's IP Address (Mac)

summary: Gib die IP-Adresse des Routers in deinen Browser ein. Gib das Passwort für deinen Router ein, wenn du danach gefragt wirst. Finde die Option Erweiterte Einstellungen und klicke sie an. Finde die Option Firewall und klicke sie an. Klicke auf Deaktivieren. Klicke gegebenenfalls auf OK.

document: Klicke dafür oben im Browser in die URL-Leiste, um die aktuelle Adresse zu markieren. Tippe dann die "Default Gateway"- oder "Router"-IP-Adresse genau so ein, wie sie angezeigt wurde, und drücke auf ↵ Enter (PC) oder ⏎ Return (Mac). Normalerweise musst du das Passwort des Routers nicht eingeben, wenn du seine Seite über die IP-Adresse aufrufst. Die Position des Buttons variiert abhängig von der Marke deines Routers. Bei einigen Routern heißt diese Option vielleicht einfach nur "Einstellungen". Auch hier hängt die Position der Option vom Router ab, ist üblicherweise aber in den Einstellungen im Bereich "Firewall". Die Firewall deines Routers sollte standardmäßig ein Häkchen bei Aktivieren haben, wenn du also auf Deaktivieren klickst, wird die Firewall des Routers ausgeschaltet. Hier kann auch einfach Aus stehen. Dies deaktiviert die Firewall deines Routers, auch wenn du sie auf dieser Seite jederzeit wieder einschalten kannst.

english_section_name: Disabling Your Router's Firewall

summary: Öffne das Startmenü. Tippe cmd in Start ein. Klicke mit der rechten Maustaste auf das Icon der Kommandozeile. Klicke in diesem auf Als Administrator ausführen. Klicke auf Ja. Tippe ipconfig /all in die Kommandozeile ein. Drücke auf ↵ Enter. Finde die "Default Gateway"-Nummer. Schreibe dir die IP-Adresse des Routers auf.

document: Klicke dafür entweder links unten auf dem Bildschirm auf das Windows-Logo oder drücke auf die ⊞ Win Taste. Du solltest oben im Startmenü das Icon der Kommandozeile sehen, es zeigt ein schwarzes Kästchen. Dies blendet ein Dropdown-Menü ein. Mit dieser Option kannst du Informationen über das Netzwerk deines Computers abfragen, die nur mit einem Administrator-Account zu sehen sind. Wenn du einen Gast-, geteilten oder Schul-Account nutzt, kannst du nicht auf die Administrator-Version der Kommandozeile zugreifen. Danach wird die Kommandozeile geöffnet. Dieser Befehl erzwingt die Anzeige der Adressen aller verbundenen Netzwerke in der Kommandozeile. Dies führt den Befehl "ipconfig" aus. Du solltest mehrere Textabsätze eingeblendet sehen. Diese Option findest du unter der Überschrift "WLAN-Karte WLAN". Die rechts neben dieser Kategorie aufgeführte Nummer ist die IP-Adresse des Routers. Die Zahl sollte etwa so aussehen: 123.456.7.8 Sobald du diese Nummer hast, kannst du mit dem Deaktivieren der Firewall deines Routers weitermachen.

english_section_name: Finding Your Router's IP Address (Windows)


summary: Mache für die Vorder- und Rückseite des Körpers nebeneinander einen großen und einen kleinen Kreis. Zeichne einen kleineren Kreis mit einem abgerundeten Trapez, um den Kopf des Drachens anzufertigen. Skizziere geschwungene Linien, welche die Kopf- und Körperkreise miteinander verbinden. Setze Linien für die Beine ein, so dass du weißt, welche Form sie bekommen sollen. Skizziere abgerundete Röhrenformen um die Linien herum, die du für die Beine gezeichnet hast, um sie voluminöser zu machen. Füge einen geschwungenen Schwanz hinzu, der hinten aus dem Körper herauskommt. Skizziere geschwungene Linien für die Form der Flügel des Drachens. Füge die Schwimmhäute zu den Flügeln hinzu, um sie mit dem Körper zu verbinden. Gib deinem Drachen Gesichtszüge und Hörner an seinem Kopf. Radiere alle Linien weg, die du gemacht hast und die kein Teil deines Drachens sind. Füge Schuppen hinzu, falls du deinen Drachen realistischer aussehen lassen möchtest. Fertig.

document: Beginne damit, einen großen Kreis nahe der Mitte deines Papiers zu machen. Benutze einen Zirkel, falls du ihn vollkommen rund haben möchtest. Zeichne dann links davon einen weiteren Kreis, der etwa zwei Drittel so groß ist wie der erste, so dass eine kleine Lücke dazwischen ist. Der größere Kreis wird die Brust und die Schultern deines Drachens, und der kleinere ist für die Hüften.   Lasse die Kreise einander nicht überlappen, sonst sieht der Körper deines Drachens zu kurz aus. Dein Drachen sieht länger aus, wenn du den zweiten Kreis weiter vom ersten weg setzt. Passe auf, dass du die Kreise nicht zu groß zeichnest, sonst passt der Rest deines Drachens nicht auf das Blatt. Mache einen Kreis, der etwa ein Drittel so groß wie die Vorderseite des Körpers ist. Platziere ihn so über dem größten Kreis, dass eine große Lücke dazwischen ist. Wo du den Kreis zeichnest, bestimmt, wie lang der Hals deines Drachens wird. Füge auf der rechten Seite des Kreises ein kleines abgerundetes Trapez hinzu, um deinem Drachen eine Schnauze zu geben.   Benutze einen Zirkel, um den Kreis zu zeichnen, falls du möchtest, dass er vollkommen rund aussieht. Andernfalls ist es in Ordnung, ihn frei Hand zu zeichnen. Zeichne mit leichten Bleistiftstrichen, damit du den Kopf wegradieren und neu positionieren kannst, falls dir nicht gefällt, wie du ihn beim ersten Mal gezeichnet hast. Beginne unten am Kopf und zeichne eine geschwungene Linie, die mit der äußerst rechten Seite des großen Kreises verbunden ist. Mache dann eine weitere S-förmige Linie vom Oberkopf aus, so dass sie den oberen Teil des großen Kreises durchschneidet und den Hals vervollständigt. Füge vom oberen Rand des großen Kreises bis zum oberen Rand des linken Kreises eine geschwungene Linie hinzu. Mache den Bauch des Drachens mit einer weiteren geschwungenen Linie, die den unteren Rand des großen Kreises mit dem des linken Kreises verbindet.  Vermeide es, gerade Linien zu verwenden, wenn du die Kreise miteinander verbindest. Das lässt den Drachen unnatürlich aussehen. Beginne nahe der Mitte des größten Kreises und zeichne eine nach hinten abgewinkelte gerade Linie, die über den unteren Rand des Kreises hinausragt. Füge dann einen kleinen Punkt zum Ende der Linie für das Knöchelgelenk hinzu, bevor du eine weitere, nach vorn abgewinkelte Linie zeichnest. Diese sollte etwa ein Viertel so lang sein wie die erste. Hänge für den Fuß des Drachens eine gerade waagerechte Linie an. Fahre damit fort, Linien für die Beine zu den vorderen und hinteren Kreisen hinzuzufügen, bis dein Drachen vier Beine hat.  Manche Drachen haben möglicherweise nur Flügel anstelle von Vorderbeinen. Falls dein Drachen keine Vorderbeine haben soll, lasse sie einfach weg. Beginne damit, auf jeder Seite der Beinlinien, die du zuvor gemacht hast, eine geschwungene Linie zu zeichnen. Mache die Beine so, dass sie etwa genauso dick sind wie der Durchmesser des Kopfes. Behalte die geraden Hilfslinien, die du in die Mitte der geschwungenen Linien gezeichnet hast, um Muskeln zu den Beinen deines Drachens hinzuzufügen. Lasse die Beine bis zu den Knöchelpunkten reichen, die du unten gezeichnet hast. Zeichne an jeden Fuß drei bis vier Zehen, die in Spitzen enden, um deinem Drachen Klauen zu geben.   Du kannst anstelle von Röhrenformen auch Kreise und Ovale über deine Linien zeichnen, um die Muskulatur realistischer aussehen zu lassen. Schaue dir Bilder von anderen Echsen und Reptilien an, um sie als Referenz für die Füße deines Drachens zu benutzen, da sie ähnliche Eigenschaften haben. Beginne oben am mittelgroßen Kreis und zeichne eine geschwungene Linie, die auf die linke Seite des Blattes führt. Mache die Linie etwa genauso lang wie den Körper des Drachens, bevor du sie enden lässt. Zeichne dann eine zweite geschwungene Linie vom unteren Rand des Kreises aus, die den Schwüngen der ersten Linie folgt. Beende die zweite Linie so, dass die mit der ersten zusammen eine Spitze bildet.   Du kannst den Schwanz deines Drachens so lang zeichnen, wie du ihn haben möchtest. Mache den Schwanz schmaler, wenn er näher an die Spitze kommt, damit er natürlicher aussieht. Beginne an der Basis des Flügels oben am größten Kreis, gleich hinter dem Hals des Drachens. Lasse eine geschwungene Linie herausragen, die vom Hals des Drachens aus nach hinten verläuft. Beende die Linie, wenn sie sich über der Mitte vom Körper des Drachens befindet. Mache dann eine weitere geschwungene Linie, die abgewinkelt auf den Kopf zu verläuft, und lasse sie enden, bevor sie den Hals überschneidet. Mache eine lange geschwungene waagerechte Linie, die über dem Schwanz endet, um die Oberseite des Flügels anzufertigen.   Du kannst zur oberen Ecke der Flügel deines Drachens Stacheln hinzufügen, falls du möchtest. Du kannst die Flügel auch größer oder kleiner machen, falls du möchtest. Beginne an der Spitze des Flügels die sich über dem Schwanz befindet, und mache eine wellige Linie zurück zur Mitte vom Körper des Drachens. Wenn die Linie den Rücken des Drachens überschneidet, zeichne geschwungene Linien von der oberen Ecke des Flügels. Sie sollten sich bis zur Wellenlinie erstrecken, die du gerade gezeichnet hast, und die Schwimmhäute ergeben.  Drachenflügel sehen so ähnlich wie die von Fledermäusen aus, also kannst du Bilder von denen als Referenz für deine Zeichnung verwenden. Beginne damit, nahe dem oberen Ende des Kopfes kleine Kreise für die Augen zu zeichnen. Füge über dem Auge einen wuchtigen Brauenkamm hinzu, um deinen Drachen wütend oder bedrohlich aussehen zu lassen. Zeichne eine Linie vom Ende der Schnauze bis zur Mitte des Kreises, um den Mund hinzuzufügen. Lasse ein paar spitze Zähne aus dem Mund herauskommen. Gib deinem Drachen dann zwei geschwungene Hörner, die aus seinem Hinterkopf herauskommen, um ihm mehr Charakter zu verleihen.   Manche Drachen haben Ohren, die ihren Flügeln ähneln. Falls du Ohren hinzufügen möchtest, zeichne sie direkt unter die Hörner. Die Pupille in den Augen deines Drachens kann rund sein oder wie ein Schlitz aussehen. Entferne mit deinem Radiergummi alle Striche, die du gemacht hast und die kein Teil vom Körper deines Drachens sind (wie etwa die Kreise oder Linien in der Mitte der Beine). Arbeite vorsichtig, um nichts vom Umriss des Drachens wegzuradieren, sonst musst du Abschnitte neu zeichnen. Wische oder puste Radiergummikrümel weg, um dein Papier zu säubern.   Benutze das Radiergummi an deinem Bleistift oder ein anderes dünnes Radiergummi, um Linien in engen Bereichen zu beseitigen. Du kannst mit einem Kugelschreiber oder mit einem dünnen Filzstift über den Umriss deines Drachens gehen, bevor du die Hilfslinien wegradierst. So stellst du sicher, dass du nicht aus Versehen Striche wegradierst. Lasse den Kugelschreiber oder Filzstift vor dem Radieren vollständig trocknen, da er verschmieren könnte. Wenn du deine Zeichnung versäubert hast, füge kleine geschwungene oder wellige Linien innerhalb vom Körper des Drachens hinzu, die eine Schuppentextur auf seiner Haut bilden. Zeichne nicht jede Schuppe einzeln, da es deine Zeichnung chaotisch aussehen lassen könnte. Arbeite leicht mit Bleistift, damit du die Schuppen wegradieren kannst, falls sie deine Zeichnung visuell verwirrend machen, oder falls du ihre Größe verändern möchtest.   Du brauchst deinem Drachen aber auch keine Schuppen zu geben, falls du nicht möchtest. Du könntest auch Stacheln am Rücken deines Drachens entlang hinzufügen, um mehr Textur und Detail hinzuzufügen.

english_section_name: Sketching a Fantasy Dragon

summary: Zeichne einen Kreis mit einem geschwungenen Kiefer für den Kopf deines Drachens. Mache zwei Kreise derselben Größe unter und rechts neben dem Kopf. Skizziere eine geschwungene Röhre, um den Kopf mit den anderen Kreisen zu verbinden. Setze für den Schwanz eine geschwungene Röhre ein, die in einer Spitze endet und aus dem äußerst rechten Kreis kommt. Füge Beine zu den unteren Kanten der Schwünge am Körper hinzu. Zeichne um den Kopf und die Beine des Drachens herum lange Haare. Gib deinem Drachen Gesichtszüge. Radiere die Kreise und anderen Hilfslinien weg, die du gezeichnet hast, um deine Zeichnung zu versäubern. Füge die Länge des Körpers deines Drachens hinunter geschwungene Linien für Schuppen hinzu. Fertig.

document: Platziere nahe der oberen linken Seite deines Papiers einen Kreis. Achte dabei darauf, dass er nicht zu groß ist, sonst passt der Drachen nicht auf das Blatt. Verbinde eine kleine geschwungene Trapezform mit der linken Seite des Kreises um einen groben Umriss für die Schnauze des Drachens zu kreieren.  Benutze einen Zirkel oder ziehe einen kreisrunden Gegenstand nach, falls du den Kreis vollkommen zeichnen möchtest. Positioniere den ersten kreis unter dem Kopf, so dass eine kleine Lücke dazwischen ist. Der erste Kreis kommt dorthin, wo du das vordere Paar Beine platzierst. Platziere den zweiten Kreis so rechts neben dem, den du gerade gezeichnet hast, dass er so weit wie der Durchmesser vom Kopf davon entfernt ist. Achte darauf, dass die Mitte des rechten Kreises auf Höhe des oberen Rands vom ersten Kreis liegt, den du in diesem Schritt gezeichnet hast.   Du brauchst für den Körper keine vollkommenen Kreise zu zeichnen, aber du kannst einen Zirkel oder einen kreisrunden Gegenstand benutzen, falls du möchtest. Platziere den zweiten Kreis weiter weg vom ersten, falls dein Drachen einen langen Körper haben soll. Beginne oben am Kopf mit einer Linie und mache eine S-förmige Kurve nach unten zum oberen Rand des ersten Kreises. Fahre damit fort, die Linie zu schwingen, bis sie die Oberkante des zweiten Kreises überschneidet. Wiederhole den Vorgang unten am Kopf und mache deine geschwungene Linie links vom ersten Kreis. Verlängere die Linie, bis du die Unterseite des zweiten Kreises erreichst.  Chinesische Drachen haben ähnliche Körper wie Schlangen, also schaue dir als Referenz Bilder davon an, wie eine Schlange ihren Körper krümmt. Beginne oben am äußerst rechten Kreis. Mache einen weiteren S-förmigen Schwung, der zur rechten Seite des Blattes verläuft und so lang ist wie die Strecke vom Kopf bis zum ersten Kreis. Mache dann eine zweite Linie vom unteren Rand des Kreises und folge derselben Form wie deine erste Linie. Lasse das Ende des Schwanzes zu einer Spitze zulaufen. Deine Drachen sieht jetzt wie eine lange Schlange aus.  Du kannst den Schwanz so lang machen, wie du möchtest. Zeichne eine gerade Röhre, die aus der Mitte des Kreises vorn am Körper des Drachens herauskommt. Sie sollte so lang sein wie der Durchmesser des Kreises und etwa ein Viertel so dick. Verlängere die Röhre nach unten am unteren Rand des Kreises vorbei, bevor du ein Kästchen für den Fuß des Drachens zeichnest. Füge drei bis vier dünnere Röhren zu den Seiten des Kästchens hinzu. Zeichne sie etwa ein Drittel so lang wie das Bein sind, um die Klauen deines Drachens abzubilden. Zeichne das andere Vorderbein und die Hinterbeine genauso.   Du brauchst die Hinterbeine an deinem Drachen nicht zu zeichnen, falls du nicht möchtest. Die Füße deines Drachens brauchen nicht flach auf dem Boden zu stehen, da chinesische Drachen für gewöhnlich fliegend gezeichnet werden. Chinesische Drachen haben um ihre Gesichter herum und an der Basis ihrer Beine Haare. Zeichne Haarbüschel, die in einer Spitze enden und dort herauskommen, wo der Kopf des Drachens mit seinem Hals verbunden ist. Zeichne dann dort herum, wo die Beine des Drachens mit dem Körper verbunden sind, als zusätzliches Detail genauso Haare.   Du kannst die Haare si lang oder so kurz machen, wie du möchtest. Du kannst auch Haare skizzieren, welche die Mitte vom Rücken des Drachens herunter verlaufen, falls du möchtest. Beginne damit, vorn am Kopf deines Drachens Augenbrauen zu zeichnen, wie du die Haare hinzugefügt hast. Zeichne unter den Augenbrauen für die Augen deines Drachens Kreise und setze kreisrunde Pupillen ein. Füge eine geschwungene Linie hinzu, die an der Seite der Schnauze entlang verläuft, um den Mund des Drachens zu skizzieren. Zeichne auch ein paar scharfe Zähne, die daraus hervorschauen. Füge dann über dem Mund dünne wellige Röhren hinzu, die weiter vorn an der schnauze des Drachens herauskommen, um ihm Schnurrhaare zu geben.   Du könntest dich auch dafür entscheiden, ein knorriges Geweih hinzuzufügen, das oben aus dem Kopf deines Drachens herauskommt. Falls du deinem Drachen Ohren geben möchtest, füge lange dünne ovale Formen zu den Seiten seines Kopfes hinzu. Gehe deine Zeichnung mit einem Radiergummi durch und werde alle Linien los, die nicht Teil vom Körper deines Drachens sind (wie etwa die Kreise am Körper oder Kopf). Passe auf, dass du keine Details entfernst, die du hinzugefügt hast, damit du sie nicht nachzeichnen musst. Kippe dein Papier hochkant, um die Radiergummikrümel loszuwerden, wenn du fertig bist. Mache wiederholte C-Formen, die den Schwüngen vom Körper deines Drachens folgen, um die Schuppen hinzuzufügen. Zeichne die Schuppen so, dass sie ähnlich dick wie die Beine deines Drachens sind, damit es nicht visuell chaotisch wird. Fahre damit fort, die ganze Länge des Drachens hinunter zu arbeiten, bis du alle Schuppen hinzugefügt hast.

english_section_name: Drawing a Chinese Dragon


summary: Sei höflich. Vermeide Gespräche. Bleibe nicht länger als notwendig.

document: Sprich nicht über die Toilettengewohnheiten anderer Leute. Erwähne es nicht, wenn du jemanden während deines Toilettengangs erkannt hast. Mach keine Scherze auf Kosten anderer und lenke deine Aufmerksamkeit nicht auf jemanden, der sich gerade in einer Kabine befindet. Versuche nicht, mit deinem Kabinennachbarn eine Unterhaltung zu beginnen. Selbst wenn du ein großartiges Arbeitsverhältnis zu dieser Person hast, kann es durchaus sein, dass sie während des Toilettengangs keine Gespräche mit dir führen möchte. Sei rücksichtsvoll gegenüber den anderen Toilettenbesuchern. Telefoniere nicht auf deinem Handy und nutze die Zeit dort auch nicht, um den neuesten Klatsch mit einem Kollegen auszutauschen. Deine Unterhaltung könnte jemanden in einer der Kabinen ablenken. In Toilettenräumen herrscht ein reges Kommen und Gehen, speziell wenn sie sich in einem betriebsamen Bürogebäude befinden. Verlasse den Raum daher, sobald du fertig bist. Benutze die Toiletten für nichts anderes als ihren eigentlichen Zweck. Verzichte auch darauf, den Toilettenraum an deinem Arbeitsplatz zum Rasieren oder Schneiden deiner Zehennägel zu benutzen. Andere Leute warten vielleicht nur darauf, dass du gehst, damit sie ihre Notdurft verrichten können.

english_section_name: Observing Etiquette

summary: Achte darauf, dass die Toilette sauber bleibt. Bitte um Lufterfrischer in den Kabinen. Achte darauf, dass ausreichend Toilettenpapier vorhanden ist.

document: Hinterlasse keinen Saustall in der Kabine. Andere an deinem Arbeitsplatz müssen dieselbe Toilette mit dir teilen und niemand möchte fremden Schmutz wegputzen. Sei deinen Arbeitskollegen gegenüber rücksichtsvoll und versuche, die Toiletten sauber zu halten. Wasch dir die Hände. Du solltest dir nach jedem Toilettengang die Hände waschen. Wenn dir die Gerüche, die aus der Kabine kommen, peinlich sind, dann bitte deinen Vorgesetzten, für jede Kabine Lufterfrischer zu kaufen. Wenn du deinen Vorgesetzten nicht davon überzeugen kannst, in Lufterfrischer zu investieren, dann könntest du deinen eigenen von zu Hause mitbringen oder ein Streichholzbriefchen bei dir tragen. Das Anzünden eines Streichholzes hilft, schlechte Gerüche zu entfernen. Wenn dir auffällt, dass das Toilettenpapier in deiner Kabine zur Neige geht, dann hol eine neue Rolle. Wenn du das Toilettenpapier nicht selbst nachfüllen kannst, dann lass die zuständige Person wissen, dass neues gebraucht wird.

english_section_name: Keeping the Restroom Clean

summary: Verzichte auf Lesematerial. Finde eine andere Toilette. Dämpfe die Geräusche.

document: Wenn du während der Arbeit Stuhlgang hast, solltest du kein Lesematerial mit in die Kabine nehmen. Macht es dich nervös, wenn andere Leute wissen, was du vorhast? Dann ist das Halten einer Zeitung ein Wink mit dem Zaunpfahl!  Selbst wenn du keine Probleme damit hast, dein „Geschäft“ an deinem Arbeitsplatz zu erledigen, solltest du in der Kabine nicht lesen. Du bleibst sonst länger als notwendig sitzen, sodass du möglicherweise andere daran hinderst, die Toilette zu benutzen. Benutze auch kein Handy, wenn du in der Kabine bist. Wenn es dir schwerfällt, am Arbeitsplatz aufs Klo zu gehen, dann versuche, eine Toilette auf einer anderen Etage zu finden. Suche nach einem WC, das nicht so oft benutzt wird, und erledige dein „Geschäft“ dort. Wenn sich an deinem Arbeitsplatz nur ein WC befindet, dann finde einen Zeitraum, zu dem nur wenig Leute zur Toilette gehen, damit du deine Ruhe hast. Wenn es dir unangenehm ist, dass dich andere während deines Toilettengangs hören könnten, dann leg etwas Klopapier auf die Toilettenschüssel, bevor du loslegst. Das Papier wird die Geräusche, die von dir ausgehen könnten, etwas dämpfen.

english_section_name: Doing Your Business


summary: Hoch dosierte und lang andauernde Behandlungen vermeiden. Lokal angewandte Glycolsäure ausprobieren. Lokal angewandte Azelainsäure in Betracht ziehen. Ein Rezept für lokal angewandte, antibakterielle Produkte verlangen. Vorsicht bei Salizylsäure und Beta-Hydroxy-Säuren. Sich bei einem Arzt über Benzoylperoxid informieren. Behandlungen mit hohem Risiko vermeiden.

document: Die unten aufgeführten Empfehlungen basieren auf normalen Dosierungen. Egal welches Produkt du wählst, solltest du dir der folgenden Dinge bewusst sein:  Es ist immer am besten, mit einem Arzt oder Hautarzt zu sprechen, bevor du während einer Schwangerschaft irgendein Medikament einnimmst. Das gilt besonders, wenn du bereits andere Arzneien anwendest. Gebrauche Medikamente nur wie empfohlen. Die meisten Produkte sollen nur ein- oder zweimal täglich angewendet werden. Verwende nicht zwei oder mehr Produkte mit denselben Wirkstoffen. Einige zur Behandlung von Akne eingesetzte Inhaltsstoffe sind auch in anderen Hautpräparaten enthalten. Vermeide Peeling-Produkte, welche die absorbierte Menge Wirkstoff erhöhen. Glycolsäuren und andere  Alpha-Hydroxy-Säuren werden bei lokaler Anwendung als unbedenklich eingestuft, auch während einer Schwangerschaft. Nur sehr wenig des aktiven Wirkstoffs wird von der Haut absorbiert. Lokale Behandlungen sind Medikamente, die direkt auf die Haut aufgetragen werden: Lotionen, Gele, Gesichtswasser oder Waschgele usw. Orale Behandlungen (Tabletten) sind mit einem viel größeren Risiko verbunden. Gebrauche keine oralen Akne-Behandlungen während der Schwangerschaft ohne die Empfehlung eines Arztes. Die amerikanische „Food and Drug Administration“ führt Azelainsäure in der Schwangerschaftskategorie B auf. Das bedeutet, dass es kein bekanntes Risiko gibt, der Wirkstoff aber nicht bei schwangeren Frauen getestet worden ist.   Dieser Wirkstoff wird als gefahrlos betrachtet, wenn er, wie empfohlen, benutzt wird.   Dieses Medikament ist in einigen Ländern verschreibungspflichtig, auch in Amerika und Europa.. Dieses Medikament wird in deutschsprachigen Ländern unter dem Namen Skinoren verkauft. Akne hängt oft mit unverhältnismäßig vielen Hautbakterien zusammen. Lokal angewandte, antibakterielle Produkte (Antibiotika) können helfen, diesen Zustand zu behandeln. Clindamycin und Erythromycin, zwei der verbreitetsten Produkte, gehören beide zur Schwangerschaftskategorie B. Sie werden also als gefahrlos während der Schwangerschaft betrachtet.  In den meisten Ländern wirst du dafür ein Rezept benötigen. Falls du dennoch ein frei verkäufliches Medikament findest, stell sicher, dass auch die anderen Wirkstoffe sicher sind. Diese Medikamente sind oft mit Wirkstoffen kombiniert, die ein höheres Risiko haben. Salizylsäure und andere Beta-Hydroxy-Säuren sind in der FDA Schwangerschaftsliste C eingestuft. Das bedeutet, dass ein Risiko für den Fötus nicht ausgeschlossen werden kann.  Dennoch betrachten einige Ärzte diese Medikamente als ungefährlich, wenn sie lokal und in einer Konzentration von nicht mehr als 2% angewandt werden. Salizylsäure wird oft mit Aspirin (Acetylsalicylsäure) verwechselt, das komplexe Auswirkungen auf eine Schwangerschaft hat.   Die beiden chemischen Substanzen sind zwar eng verwandt, jedoch nicht identisch. Frage diesbezüglich deinen Arzt. Dies ist ein weiteres Medikament in der Schwangerschaftsliste C. Ohne weitere Studien kann ein Risiko nicht ausgeschlossen werden.   Dieses Medikament dringt nur in kleinen Mengen in die Haut und der Organismus wandelt es rasch um.   Dein Arzt kann dir dabei helfen, das Risiko einzuschätzen und ein niedrig dosiertes Produkt zu wählen. Die folgenden Akne-Behandlungen werden während einer Schwangerschaft nicht empfohlen.  Isotretinoin (Aknefug-ISO u.a.) kann Missbildungen oder eine Fehlgeburt verursachen.  Tetracyclin kann die Knochen- und Zahnentwicklung beim Fötus beeinflussen.  Tretinoin (Retin-A, Renova), Adapalen (Differin), Tazaroten und andere   Retinoide können Missbildungen verursachen. Die Anhaltspunkte sind noch unklar, aber es ist immer noch am besten, diese Mittel zu vermeiden.   Zu dieser Gruppe gehören die meisten Wirkstoffe, die „retin“ in ihrem Namen aufweisen. Hormontherapie kann beim Fötus schwere Entwicklungsstörungen verursachen.

english_section_name: Taking Medication Safely

summary: Betroffene Stellen sorgfältig waschen. Aufhören, das Gesicht zu berühren. Dein Make-up überdenken. Sich über Akne und Diät informieren. Zinkpräparate einnehmen. Natürliche Hautbehandlungen anwenden. Vorsichtig mit ätherischen Ölen umgehen.

document: Wasche zweimal täglich, morgens und abends, die betroffenen Stellen mit lauwarmem Wasser. Gebrauche nur deine Hände, um die Haut abzuwischen und das übermäßige Fett zu entfernen. Anstatt zu reiben, tupfe die Haut mit einem Tuch trocken.  Akne wird nicht durch Dreck verursacht, wie manche Leute glauben machen wollen. Zu festes Schrubben, heißes Wasser oder mehr als zweimal tägliches Waschen kann deine Akne verschlimmern, weil die Haut zu sehr gereizt wird.  Wenn du jedoch sehr verschwitzt bist, kannst du dich nochmals waschen. Schweiß kann Akne verschlimmern. Ohne zu denken, berühren viele Leute ihr Gesicht, was einen Akne-Ausbruch verursachen kann. Versuche, deine Hände an der Seite zu halten.  Falls du fettiges Haar hast, wasche es häufig und wende ein Frisiermittel an, und lass das Haar nicht ins Gesicht fallen. Physische Reizungen der Haut verursachen einen Akne-Ausbruch, nicht die Bakterien an deinen Fingern. Daher wird häufiges Händewaschen das Problem nicht lösen. Manche Make-up-Produkte helfen, Akne zu verhindern, während andere sie fördern. Weil die Haut während einer Schwangerschaft besonders anfällig ist, können kosmetische Produkte, die dir bis jetzt keine Probleme verursachten, jetzt eine Akne hervorrufen. Halte dich an Make-up-Produkte die als ‚nicht Akne fördernd‘ gekennzeichnet sind. Diese werden die Poren weniger verstopfen. Vielleicht solltest du auch mit deinem Arzt über den gefahrlosen Gebrauch von Kosmetika während der Schwangerschaft sprechen. In Amerika wird auch Schwangerschaft bei der Zulassung von Kosmetika berücksichtigt.   Nicht in allen Ländern gibt es einen solchen Schutz. Obwohl manche Leute oft   Essensgewohnheiten für Akne verantwortlich machen, ist ein solcher Zusammenhang nicht bewiesen. Es ist weit wichtiger, auf eine gesunde Diät für dich und dein Kind zu achten, als eine „Akne-Diät“, die vielleicht nicht einmal nützt, durchzuführen. Bei einigen Diäten gegen Akne wird besonders empfohlen, auf fettige Speisen zu verzichten (aufgrund nur geringen Beweismaterials). Das ist keine gute Idee während der Schwangerschaft. Im Gegenteil, du solltest versuchen, ungefähr 25-35% deiner Kalorien von Fetten zu erhalten. Zinkpräparate in Tablettenform scheinen bei Akne zu helfen, obwohl Zinklotionen dies wahrscheinlich nicht tun.   Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft 15 mg Zink pro Tag (einschließlich aus der Nahrung) einzunehmen; möglicherweise reduziert das sogar Komplikationen. Höre jedoch mit der Einnahme von Zinkpräparaten auf, wenn du anfängst zu stillen. Diese sind im Allgemeinen nicht so wirksam wie Medikamente, aber die hier vorgestellten Beispiele sind gefahrlos für das Kind. Es gibt zwei Arten:  Um verstopfte Poren abzuschälen, mische etwas Honig mit Puderzucker oder gemahlenem Hafermehl, reibe diese Mischung behutsam ein und spüle sie wieder ab. Wende das aber nur sparsam an, um Reizungen oder Austrocknung zu vermeiden. Um gereizte Haut zu lindern, massiere sie vorsichtig mit einem einfachen Träger Öl (wie Arganöl oder Olivenöl). Es gibt ätherische Öle, die während der Schwangerschaft gefährlich sein können, zum Beispiel Salbei, Jasmin und viele andere. Andere ätherische Öle, wie Eukalyptus und Zitrusöle, sind wahrscheinlich ungefährlich, obwohl sie noch nicht eingehend geprüft worden sind. Falls du sie dennoch anwenden willst, halte dich an die folgenden Vorsichtsmaßregeln:   Verwende sie nie während des ersten Trimesters. Lasse dir von einem Arzt oder einer anderen Vertrauensperson bestätigen, dass das von dir gewählte Öl harmlos ist. Mische einen Tropfen ätherisches Öl mit mindestens einem Teelöffel (5 ml)   Träger Öl. Sparsam anwenden. Täglicher Gebrauch bringt ein höheres Risiko mit sich.

english_section_name: Basic Acne Treatment


summary: Füttere frisch und abwechslungsreich. Verwende einen passenden Behälter. Biete eine Sepiaschale oder einen Mineralstein an. Verhindere Fettleibigkeit. Ernähre den Vogel ausgewogen. Bringe den Vogel zum Essen. Achte auf Krankheiten. Wechsle das Wasser täglich.

document: Dein Wellensittich sollte jeden Tag verschiedene Futtermöglichkeiten haben. Als Richtlinie gilt: Füttere deinem Wellensittich täglich Samen und Pellets. Obst, Gemüse und weiche Nahrungsmittel solltest du jeden zweiten Tag füttern. Eier oder Käse fütterst du ein Mal jede oder jede zweite Woche.  Damit das Futter frisch bleibt, solltest du es täglich tauschen. Entferne altes Futter immer, bevor du neues anbietest. Dein Wellensittich muss das Futter immer erreichen können. Ein Wellensittich kann krank werden, wenn er 24 Stunden lang nichts frisst, weshalb er das Futter immer erreichen können muss. Der Behälter sollte nicht zu tief hängen, damit der Vogel nicht zu tief picken muss, um an das Futter zu kommen. Es sollte außerdem nahe am Wasser stehen, damit er trinken und fressen zusammen kann. Sepiaschalen und Mineralblöcke braucht dein Wellensittich. Sie enthalten nötige Mineralien und Nährstoffe, die dein Vogel nirgendwo sonst aufnehmen kann. Die Sepiaschale solltest du so im Käfig platzieren, dass die weiche Seite zum Vogel gerichtet ist, damit er sie abkratzen kann.   Wirf sie weg und kaufe eine neue, wenn sie mit Kot verschmutzt ist oder feucht wird.  Sie bieten außerdem eine bereichernde Aktivität. Wellensittiche sitzen gerne darauf und zerlegen sie manchmal. Lasse ihn tun, was auch immer er will, so lange die Sepiaschale trocken und sauber bleibt. Er merkt, wenn er sie benutzen muss, weshalb du dir keine Sorgen machen musst, wenn er sie eine Weile nicht verwendet. Sein Futter hat vielleicht bereits genug Nährstoffe. Dein Wellensittich braucht einen großen Käfig oder Raum, um sich zu bewegen. Achte auch auf die täglichen Essgewohnheiten deines Vogels, damit er sich nicht überfrisst. Das kann sonst zu Fettleibigkeit führen. Ein fettleibiger Vogel ist nicht mehr stromlinienförmig und kann träge werden und gesundheitliche Probleme erleiden.  Ein erfahrener, auf Vögel spezialisierter Tierarzt kann dir helfen herauszufinden, ob dein Vogel übergewichtig ist und dir helfen zu entscheiden, wie du ihm helfen kannst, wenn er es ist. Wellensittiche sind sehr empfindlich. Veränderungen in der Ernährung sollten schrittweise und langfristig vorgenommen werden. Wenn du die Samenmischung ändern willst, dann füttere jeden Tag ein bisschen mehr der neuen Mischung und nimm ein bisschen der alten Mischung weg bis du das Futter komplett umgestellt hast. Die Ernährung deines Wellensittichs muss ausgewogen sein. Füttere nicht alle verschiedenen Futterarten auf einmal. Befolge die Richtlinien und ändere das Futter von Zeit zu Zeit. Alles auf einmal zu füttern kann zu Überfütterung führen und den Vogel unglücklich oder krank machen. Dein Wellensittich will vielleicht nicht essen. Gründe dafür können sein, wie du das Futter anbietest oder was du fütterst. Wenn er frische Früchte nicht frisst, dann schneide Obst und Gemüse auf und lege sie in einen leeren Futternapf. Hänge den Napf mit ein paar (grünen) Blättern oder einem heißgeliebten Leckerchen darüber in den Käfig. Mache das jeden Tag bis dein Wellensittich überzeugt ist und verschiedenes Futter frisst. Achte auf die Konsistenz des Kots. Sie kann anzeigen, ob der Vogel zu viel frisches Futter, wie Obst, frisst. Wenn der Stuhl zu locker und wässrig ist, dann füttere ein oder zwei Tage lang weniger frisches Futter. Vielleicht nimmt er dadurch zu viel Flüssigkeit auf, was zu solchen Problemen führt. Wenn der Durchfall anhält, dann gehe zum Tierarzt, um andere Ursachen festzustellen. Jeder Vogel braucht den ganzen Tag über Wasser in einem sauberen Wasserbehälter. Wechsle das Waser täglich, damit es sauber und frisch bleibt. Reinige den Behälter nur mit Essig und Wasser. Verwende niemals Seife oder Chemikalien. Der Essig verhindert Bakterienbildung.  Gib niemals Vitamine ins Wasser. Das könnte zu Infektionen führen. Du solltest in das Wasser lediglich Medikamente, wie Antibiotika geben, die der Tierarzt angeordnet hat.

english_section_name: Feeding Your Budgie Correctly


summary: Erkenn den Unterschied zwischen Regular und Goofy. Finde heraus, welches deiner Beine stärker ist. Lauf geradeaus und rutsch über den Boden. Frag einen Freund, ob er dich von hinten schubsen könnte. Stell dich an das untere Ende eine Treppe. Lass einen Fußball aus deinen Händen fallen und schieß ihn nach vorne.

document: Diese Begriffe beziehen sich auf die beiden Fußstellungen, die bei den Brettsportarten benutzt werden können. Deine Haltung hängt davon ab, welcher deiner Füße beim Fahren vorne steht. Fährst du Regular, steht dein linker Fuß vorne auf dem Board. Deinen rechten Fuß setzt du dabei nach hinten, in die Nähe der Hinterseite deines Boards. Bei der Goofy-Stellung ist das genau andersherum – dein rechter Fuß steht vorne und der linke im hinteren Bereich deines Boards.  Von deiner Fußstellung ist anhängig, mit welcher Seite du zur Fahrtrichtung stehst. Fahren beispielsweise ein Goofy- und ein Regular-Boarder nebeneinander her, würden sie sich entweder direkt anschauen können oder wären voneinander abgewandt. Auf dem Board willst du, dass dein stärkeres Bein auf der Hinterseite steht, weil es die Aufgabe des Drückens, Drehens usw. übernimmt. Wenn du Rechtshänder bist, ist es sehr wahrscheinlich, dass das rechte dein starkes Bein ist. Das würde bedeuten, dass dein linkes Bein vorne stehen würde, du also Regular fährst. Oft reicht das schon, um zu wissen, welche Fußstellung die richtige ist. Allerdings gibt es auch Ausnahmen.  Einige Leute mit starkem rechten Bein, bevorzugen dennoch die Goofy-Stellung (rechter Fuß vorne). Und wieder andere mit starkem linken Bein, bevorzugen es Regular zu fahren (linker Fuß vorne). Ist zwar ungewöhnlich, kommt aber vor. Führ ein paar kleine Tests durch, um zu bestätigen, welches Bein das stärkere ist. Einer der einfachsten Tests, um herauszufinden, welches Bein das stärkere ist, ist der ““Rutschtest“. Zieh ein Paar dicker Socken an und stell dich auf einen glatten, harten Boden. Nimm Anlauf und werde immer schneller. Sobald du bereit bist, geh zum Rutschen über. Mach einen kleinen Sprung nach vorne und lande mit beiden Füßen auf dem Boden, während du in den Socken über den Boden gleitest und dabei versuchst das Gleichgewicht zu halten.  Der vordere Fuß wird dabei in der Regel der stärkere sein.  Achte darauf, dass du dich für diesen Test in einem freien Raum befindest, damit du ihn ordnungsgemäß durchführen kannst. Stell dich auf natürliche Weise gleichmäßig hin und halte die Füße nah beieinander. Frag deinen Freund, ob er dich vorsichtig von hinten schubsen könnte. Versuch dein Bestes, nicht auf den Schubser vorbereitet zu sein. Du wirst das Gefühl haben zu fallen und eines deiner Beine wird natürlich versuchen zu verhindern, dass du fällst. Das Bein, mit dem du versuchst dich vor dem Hinfallen zu bewahren, ist in der Regel das stärkere.  Hast du keinen Freund in der Nähe, kannst du versuchen den “Lehntest“ allein durchzuführen. Stell dich gerade hin und halte deine Füße nah beieinander. Lehn dich langsam nach vorne. Lehn dich so lange nach vorne, bis du das Gefühl hast, hinzufallen. Das Bein, das dich auffängt, könnte das stärkere sein.  Achte auf deine Sicherheit. Dein Partner sollte dich nur leicht anschubsen. Zieh Knieschoner an, für den Fall, dass du dich nicht rechtzeitig auffangen kannst. Stell dich mit beiden Füßen nebeneinander flach auf den Boden. Lass jemanden “Los” rufen und fang an die Treppen hochzulaufen. Das Bein, mit dem du zuerst auftrittst, ist höchstwahrscheinlich das stärkere. Try it a couple of times in a row to see if you react the same each time.  Du kannst auch versuchen dich mit deinem normalen Schritttempo der Treppe zu nähern. Das Bein, das du instinktiv für den ersten Schritt benutzt, ist das stärkere. Probier beide Möglichkeiten aus und finde heraus, mit welchem Bein es sich natürlicher anfühlt. Mit einem Basketball oder Volleyball funktioniert das auch. Halte den Ball mit beiden Händen nach vorne ausgestreckt fest. Stell dir vor, dass du den Ball ins Tor schießen willst. Lass den Ball herunterfallen und schieß ihn nach vorne. Das Bein, das du instinktiv zum Schießen benutzt, ist möglicherweise das stärkere. Wiederhol diesen Test mehrmals, um festzustellen, ob du immer das gleiche Ergebnis bekommst.

english_section_name: Finding Your Natural Stance

summary: Stell dich auf das Board und lass dich von jemandem anschieben. Teste, wie gut du in dieser Haltung fahren kannst. Behalte deine bestätigte Fußstellung bei.

document: Bitte einen Freund darum, sich vor dich zu stellen. Stell dich aufs Board mit dem einen Fuß vor den anderen. Stell das deiner Meinung nach stärkere Bein nach hinten und das andere nach vorne. Sobald du auf dem Board stehst, bitte deinen Freund dich an den Händen zu halten. Lass ihn dich langsam nach vorne schieben und schau, wie es sich anfühlt.  Wechsel dich danach mit den Füßen ab. Mach das mehrfach, um herauszufinden, welche Stellung sich natürlicher anfühlt. Achte darauf, einen Helm und Schutzausrüstung zu tragen. Such nach einem schönen, offenen Platz, an dem du üben kannst. Stell dich mit deinem stärkeren Bein nach hinten auf das Board. Stell dein hinteres Bein langsam auf den Boden. Stoß dich mit deinem hinteren Bein langsam und vorsichtig ab, um geradeaus zu fahren. Roll ein paar Zentimeter nach vorne und komm wieder zum Stehen. Versuch es anschließend noch einmal.  Wie fühlt es sich an? Fühlst du sich wohl? Fühlt es sich natürlich an oder eher merkwürdig? Wechsel nun zur anderen Fußstellung und fahr in die andere Richtung. Fühlt es sich nun angenehmer oder unangenehmer an? Hast du herausgefunden, welche Fußstellung für dich die richtige ist, versuch beim Üben nicht immer hin und herzuwechseln. Dies ist jetzt deine Haltung. Nun kannst du anfangen zu lernen, wie man richtig fährt. Hast du deine Haltung ermittelt, kann das Lernen erst so richtig anfangen, weil du dich schnell an die neuen Gegebenheiten gewöhnen wirst.  Die Haltung kann auf andere Brettsportarten wie Windsurfing, Snowboarding, Wakeboarding usw. übertragen werden.  Kennst du die für dich richtige Fußstellung, fällt dir das Erlernen einer neuen Brettsportart umso leichter!

english_section_name: Confirming Your Stance

summary: Üb immer weiter, um eine ausgeglichene Haltung zu bekommen. Gewöhn dich daran, dich abzustoßen. Vermeide es, ein Mongo-Fahrer zu sein.

document: Fang auf ebener Fläche an. Stell dich in deiner bevorzugten Haltung hin und üb dich Abzustoßen. Stell deinen Vorderfuß auf das Board, gleich hinter die vorderen Schrauben. Stell dir beim Abstoßen vor, dass du einen sehr kleinen Schritt machst – heb dein stärkeres Bein an und verlager das Gewicht auf das Vorderbein, das sich weiterhin auf dem Board befindet. Stell dein Hinterbein vor deinem Board auf den Boden, zieh es nach hinten und stoß dich vom Boden ab.  Versuch dich zunächst, mit deinem hinteren (starken) Bein abzudrücken und stell es wieder aufs Board. Bleib mit beiden Beinen auf dem Board und fahr so lange geradeaus, bis es von allein stehen bleibt. Wie fühlt sich deine Haltung nun an? Bist du das erste Mal auf dem Board, wird es sich wahrscheinlich merkwürdig anfühlen, egal welche Fußstellung du einnimmst. Sobald deine Haltung stabil ist, wirst du dich wohler fühlen. Nachdem deine Haltung nach ein paar Runden standfester geworden ist, sollte sie sich allmählich natürlich anfühlen. Sobald du dich sicher fühlst, fang vorsichtig damit an, dich immer wieder mit dem hinteren Bein abzustoßen, um wieder schneller zu werden. Arbeite dich auf zehn kleine Schübe hoch.  Hast du den Eindruck, dass es bereits gut klappt, beginn mit ein paar stärkeren Schüben, um noch schneller zu werden. Vergewisser dich, dass du dich gleichmäßig und selbstsicher abstößt. Du solltest dir nun absolut sicher sein, ob du ein Regular- oder Goofyfahrer bist. Mongo-Fahrer haben ihr starkes Bein vorne auf dem Board und stoßen sich mit diesem ab, während sie ihr Hinterbein auf dem Board lassen. Das ist genau das Gegenteil davon, wie es eigentlich gedacht ist. Dein Vorderbein sollte jederzeit auf dem Board bleiben und mit deinem stärkeren Hinterbein solltest du dich abstoßen. Leute, die gerade erst fahren lernen, empfinden es auf diese Weise manchmal angenehmer.  Erwischst du dich dabei, die Mongo-Haltung zu benutzen, versuch es gezielt zu unterbinden, da es sonst zur Gewohnheit werden könnte. Es ist unter keinen Umständen ratsam, in Mongo-Stellung zu fahren, da sie die Ausführung von Tricks erschwert und gleichzeitig deine Stabilität auf dem Board verringert.

english_section_name: Perfecting Your Stance


summary: Sprich mit deinem Arzt über deinen Wunsch zu trainieren. Mit einem Physiotherapeuten arbeiten. Spezielle Ausrüstung für den Fuß tragen.

document: Training kann gut für die Genesung sein, aber in manchen Fällen darfst du deinen Fuß mehrere Wochen gar nicht belasten. Frag deinen Arzt, bevor du irgendein Training beginnst.  Hast du Schmerzen oder Schwellungen, dann lass dich von deinem Arzt untersuchen Geh zu allen Nachuntersuchungen, die dein Arzt dir vorschreibt. Physiotherapie kann deine Genesung beschleunigen und ist außerdem gut, passende Übungen zu finden. Dein Arzt kann dich an einen Physiotherapeuten überweisen, der mit dir zusammen einen Trainingsplan für zu Hause erstellen kann. Die Knochen in deinem Fuß müssen für mehrere Wochen stabilisiert werden, sodass sie wieder zusammenwachsen können. Damit dein Fuß stabilisiert wird, musst du eine bestimme Ausrüstung, wie eine Schiene oder einen speziellen Schuh, tragen. Wurdest du von deinem Arzt unterwiesen, bestimmte Ausrüstung zu tragen, dann tue dies auch. Trag die Ausrüstung so lange, bis dein Arzt dir sagt, dass du sie nicht mehr benötigst.

english_section_name: Exercising Safely With a Broken Foot


summary: Reinige die Oberfläche des Gegenstandes mit einer milden Seife und einem weichen Tuch. Probiere auch Sprühreiniger zur Reinigung der Oberfläche aus. Füge für eine tiefere Reinigung ein wenig Abrieb hinzu. Trage das milde Scheuermittel auf das durchsichtige Plastik auf. Ziehe in Betracht, ein UV-Firnisspray oder kommerzielles Schutzwachs aufzutragen.

document: Der erste Schritt, um jeden durchsichtigen Plastikgegenstand zu reinigen, ist Staub, Schmutz, Dreck und Öle von der Oberfläche abzuwischen. Wähle nicht scheuernde Materialien, damit du die Oberfläche nicht zerkratzt.  Füge eine kleine Menge mildes Reinigungsmittel, zum Beispiel Spülmittel, zu warmem Wasser hinzu. Verwende ein sauberes Mikrofasertuch oder ein weiches Baumwolltuch (zum Beispiel ein altes T-Shirt). Papiertücher scheuern zu stark. Befeuchte das Tuch gründlich mit Seifenwasser und schrubbe sanft mit Kreisbewegungen über die Oberfläche. Spüle die Rückstände mit sauberem, kaltem Wasser ab und trockne das Plastik mit einem anderen sauberen Tuch. Im Handel erhältliche Reiniger für Fenster und verschiedene Oberflächen können auch verwendet werden, um Rückstände von der Oberfläche von durchsichtigem Plastik wegzuwischen. In manchen Fällen könnten sie jedoch zu mehr Trübheit und Streifen führen, indem sie einen Film hinterlassen. Wenn du zum Beispiel eine Windschutzscheibe aus durchsichtigem Plastik reinigst, dann teste zuerst an einer kleinen Stelle, um die Ergebnisse zu beurteilen.  Verwende ein nicht scheuerndes Tuch aus Mikrofaser oder weicher Baumwolle. Du kannst auch deinen eigenen Allzweckreiniger herstellen, indem du sauberes Wasser mit weißem Essig (in einem Verhältnis von 1:1) in einer Sprühflasche mischst. Eine oberflächliche Reinigung alleine wird vermutlich nicht die Durchsichtigkeit des Plastikgegenstandes wiederherstellen und das Vergilben reduzieren. In diesem Fall könntest du, anstatt Scheuern zu vermeiden, ein mildes Scheuermittel verwenden, um den oberflächlichen Schaden abzuschaben, der von UV-Strahlen und Verschleiß verursacht wurde.  Manche Leute finden, dass einfache weiße Zahnpasta gut funktioniert; andere ziehen es vor, Backsoda mit Essig zu mischen, um einen schäumenden Reiniger mit etwas Abrieb herzustellen. Oder versuche Backsoda und Ölseife (wie Murphy's Oil Soap) zu einer dicken Paste zu vermischen, die gleich dick oder dicker als die Konsistenz von Zahnpasta ist. In diesem Fall ist ein Mikrofasertuch oder Baumwolltuch auch gut zu verwenden, du kannst das Scheuern aber ein wenig verstärken, indem du einen gewobenen Scheuerschwamm (keine Stahlwolle) für Pfannen mit Antihaftbeschichtung verwendest.  Säubere die Oberfläche zuerst und spüle sie ab. Wende Kreisbewegungen mit relativ sanftem Druck an. Denke mehr an „deine Haut peelen“ als an „ein Stück Holz schmirgeln”. Spüle das Reinigungsmittel mit sauberem, kaltem Wasser ab. Trockne das Plastik mit einem sauberen, weichen Tuch ab (kein Scheuern an dieser Stelle). Die oberflächliche Trübung abzuschrubben macht es leider in Zukunft anfälliger für Schäden durch UV-Strahlen. Je nachdem, welche Bedeutung und Funktion der Plastikgegenstand hat  – zum Beispiel die Abdeckung eines Autoscheinwerfers oder die Windschutzscheibe eines Bootes – solltest du vielleicht einen Oberflächenschutz auftragen, um das Fortschreiten der Abnutzung zu verringern. UV-Schutz für Plastik gibt es als Firnisspray oder Wachs zum Auftragen. Denke darüber nach, welche Anwendung und Vorgehensweise deinen Bedürfnissen am meisten entspricht und befolge die Anweisungen des Produktes ausdrücklich.

english_section_name: Trying Household or Homemade Cleaners

summary: Wasche den Plastikgegenstand, spüle ihn ab und trockne ihn. Sieh in den Empfehlungen des Herstellers nach, bevor du einen bestimmten im Handel erhältlichen Reiniger anwendest. Trage einen im Handel erhältlichen Wiederhersteller und Reiniger für durchsichtiges Plastik auf. Sprühe ein im Handel erhältliches klares Fensterwachs auf und wische es ab.

document: Verwende eine milde Seife, sauberes Wasser und ein Mikrofasertuch oder ein anderes fusselfreies, nicht scheuerndes Tuch. Sorge dafür, dass der Plastikgegenstand trocken ist, bevor du fortfährst. Besonders wenn du es mit wertvollen durchsichtigen Plastikteilen (wie an einem Boot) zu tun hast, dann mache deine Hausaufgaben, bevor du einen Reiniger / ein Stärkungsmittel für durchsichtiges Plastik verwendest. Manche Plastikhersteller empfehlen bestimmte Marken und andere zu verwenden könnte die Garantie verfallen lassen oder sogar irreparablen Schaden hervorrufen. Sieh dir auch die Anweisungen des Herstellers an, bevor du irgendwelche Methoden zum Selbermachen ausprobierst. Diese Art von Produkt wird oft auf Windschutzscheiben und anderen durchsichtigen Plastikkomponenten von Booten verwendet, sieh also in einem Geschäft für Schiffsbedarf nach, welche Optionen dir zur Wahl stehen. Befolge die Anweisungen des Herstellers zur Anwendung; üblicherweise wirst du jedoch einen beiliegenden Schaumapplikator verwenden und mit mehreren sauberen Mikrofasertüchern polieren. Befolge wieder die Anweisungen für das jeweilige Produkt. Üblicherweise trägst du eine leichte, gleichmäßige Schicht des Produkts auf den Plastikgegenstand auf und sie dann mit Kreisbewegungen und einem sauberen, weichen, fusselfreien Tuch wegwischen. Diese Produkte helfen, einen länger anhaltenden UV-Schutz zu bieten, sodass spätere Trübungen und Vergilben hinausgezögert werden.

english_section_name: Using Commercial Cleaners and Protectants

summary: Verwende befeuchtetes Sandpapier auf befeuchtetem durchsichtigen Plastik. Schrubbe mit Kreisbewegungen mit fortschreitend feinerem Sandpapier. Trage eine scheuernde Polierpaste auf, um das Plastik zu glätten. Trage eine Schutzschicht gegen UV-Strahlen auf, um eine spätere Trübung zu verlangsamen.

document: Beim Nassschleifen werden allmählich abnehmende Stufen des Scheuerns eingesetzt, um eine trübe Plastikoberfläche glatt zu polieren. Es gibt viele Varianten bei dieser Methode, wenn es um das das Reinigen von Scheinwerfergläsern geht, da Oxidation zu Trübheit führen kann, die die effektive Helligkeit deiner Scheinwerfer beeinträchtigen kann.  Reinige die Oberfläche des Plastikgegenstandes zuerst mit sanfter Seife, einem weichen Tuch und sauberem Wasser. Schütze umliegende Oberflächen (z.B. Autolack oder Chrom rund um Scheinwerferabdeckungen) mit dicken Schichten Malerkrepp oder sogar festgeklebter Plastikabdeckung. Tauche das Sandpapier in sauberes Wasser oder sprühe es beim Arbeiten auf. Halte auch das Plastik feucht. Wende festen und gleichmäßigen, aber nicht übermäßigen Druck an. Spüle ab und prüfe die Oberfläche auf gleichmäßige Abschleifung, wenn du die Abstufung des Sandpapiers änderst.  Für eine aggressivere Anwendung, zum Beispiel auf der Abdeckung von Scheinwerfergläsern, könntest du Sandpapier mit 400, 600 und 2000 Grit verwenden.  Wende größere Sorgfalt bei den Abdeckungen von Scheinwerfern an (oder bei so etwas wie der Windschutzscheibe eines Bootes) und probiere Sandpapier mit 1000, 1500, 2000, 2500 und schließlich 3000 Grit aus. Trage, nachdem du den Gegenstand gründlich abgespült und mit einem weichen, fusselfreien Tuch abgetrocknet hast, eine scheuernde Polierpaste aus dem Handel auf, um den Scheuervorgang fein abzustimmen. Befolge die Anweisungen, die mit dem Produkt gegeben werden, du kannst aber davon ausgehen, dass du es sehr langsam angehen wirst, um die Paste systematisch in den Plastikgegenstand einzuarbeiten.  Suche nach scheuernden Polierpasten für Plastik im Handel für Autoteile oder Schiffsbedarf. Wenn dein Plastikgegenstand nicht diesen Grad an Vorsicht braucht, kannst du dich dafür entscheiden, einfach Reinigungsalkohol auf das abgespülte Plastik zu wischen, um zurückbleibenden Staub, Öle oder Rückstände zu entfernen. Leider wird, nachdem du all diese Arbeit gemacht hast, um das Plastik kristallklar zu bekommen, das Vergilben und die Trübung wieder sofort von vorne einsetzen. Wenn du die Zeit verlängern möchtest, bevor du den Plastikgegenstand wieder nasssschmirgeln musst, dann ziehe in Betracht, einen UV-Schutz aufzutragen, um die Auswirkungen von ultraviolettem Licht zu verringern.  Auf Abdeckungen von Autoscheinwerfern zum Beispiel könntest du Wachspaste auftragen, die UV-Schutz bieten soll.  Oder du könntest ein Firnisspray gegen UV-Strahlen verwenden. Wenn du dich dafür entscheidest, dann arbeite langsam (wie in der Anleitung des Produkts angegeben) und achte darauf, alle Bereiche (Autolack usw.) abzudecken, auf die kein Firnisspray gelangen soll.

english_section_name: Wet-Sanding Clouded Plastic


summary: Schaffe in deiner Wochenplanung Platz für Sport und die richtige Ernährung. Widme dich einer außerschulischen Aktivität. Verzichte nicht auf Schulsport. Geh ins Bett! Versuche, weniger Fernsehen zu schauen.

document: Ob es sich bei deinem Zeitfresser nun um Schule, Arbeit oder soziale Verpflichtungen handelt - du solltest immer in der Lage sein, Zeit für Fitness zu finden. Und wenn du der Meinung bist, du hast "Keine Zeit", dann machst du eben nicht die nötigen Abstriche. Sport sollte ab sofort immer an oberster Stelle stehen, egal, was du sonst noch so vorhast. Selbst, wenn es nur 15 Minuten am Tag sind. Du solltest nicht nur Zeit für sportliche Betätigung finden, sondern auch dafür, dich richtig zu ernähren. Was bedeutet das? Es bedeutet, sich nicht nur Zeit zum Einkaufen zu nehmen, sondern auch ein Lunchpaket zusammenzustellen und zu Hause zu kochen. Restaurants sind hier die größten Übeltäter, die einen Ernährungsplan zunichte machen können. Darüber hinaus tut es deinem Geldbeutel auch gut, wenn du selbst zu Hause kochst. Während der Schulzeit kann man es kaum wahrhaben, dass es später nie wieder einen Zeitpunkt geben wird, an dem man so aktiv sein kann. Als Erwachsener in der Arbeitswelt wirst du nicht mehr die Möglichkeit haben, an den verschiedensten sportlichen Aktivitäten teilzunehmen. Also nutze die Chance jetzt! Melde dich für eine Sportart an, auch wenn du vielleicht nicht so gut darin bist. Es ist eine wunderbare (verbindliche) Gelegenheit zu einem Workout (das du nicht so einfach sausen lassen kannst).  Offen gesagt kommt nicht jeder mit einer Schulsportart zurecht. Du suchst nach einer guten Alternative? Wie wäre es mit einer Marschkapelle? Du wirst lachen, aber es ist nicht einfach, in der Sommerhitze stundenlang mit einem Instrument in der Hand herumzulaufen. Wenn du also musikalisch begabt bist, wäre dies eine gute Richtung, die du einschlagen kannst. An Hochschulen wird dir freigestellt, ob du an sportlichen Aktivitäten teilnehmen willst. Lass dich nicht dazu verführen, nichts zu machen! Wann wirst du schon einmal wieder die Gelegenheit haben, tagsüber Zeit dafür zu finden, mit Gleichaltrigen ein paar Bälle zu werfen? Höchstwahrscheinlich nie wieder. Und du bekommst auch noch eine Benotung oder Punkte dafür. Das ist eine Win-Win-Situation. Und haben wir schon erwähnt, dass du dein Hirn weniger anstrengen musst? Man kann nicht durchgehend irgendwelche Kurse besuchen, also betrachte den Sport als deine Große Pause. Egal ob zwischen Schulstunden, nach der Arbeit oder außerschulischen Aktivitäten, du hast dir deine Pause verdient. Versuche, jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen, wenn möglich auch an Wochenenden, um energiereich aufzuwachen und den ganzen Tag lang die besten Entscheidungen zu treffen. Schlaf normalisiert den Hormonhaushalt und stabilisiert so unser Hungergefühl. Außerdem sorgt genug Schlaf dafür, dass unsere Haut strahlt und gesund aussieht. Versuche, so oft es geht mindestens 8 Stunden zu schlafen. Im Schlaf verbrennst du übrigens auch Kalorien. Und du isst nichts, also was kannst du falsch machen? Warum? Zuerst einmal sitzt du die ganze Zeit tatenlos auf deinem Hintern. Was aber noch schlimmer ist: Wenn wir Fernsehen, wollen wir uns beschäftigen, also essen wir sinnlos, auch wenn wir nicht wirklich Hunger haben. Wenn du nicht Fernsehen schaust, wirst du auch nicht plötzlich Heißhunger verspüren. Viele Jugendliche leiden an Übergewicht, weil sie immer dann essen, wenn sie abgelenkt sind. Wenn deine Lieblingssendung läuft und hungrig wirst, mach dir einen kleinen Snack. Gib deinen Snack in eine Schüssel, und iss nur diese eine Portion. Keinen Nachschlag! Wenn die Sendung vorbei ist, mach einen Spaziergang oder bleib aktiv, damit du dein Hungergefühl für eine Weile unterdrücken kannst.

english_section_name: Changing Your Routine

summary: Überprüfe dein Ausgangsgewicht, um deine Ziele festzulegen. Wähle einen passenden Diätplan. Erstelle einen Plan. Schnapp dir eine Freundin. Suche nach einer Möglichkeit, deinen Fortschritt festzuhalten.

document: Wiege dich zunächst, damit du deinen Fortschritt aufzeichnen kannst. Wieviel Kilogramm möchtest du abnehmen? Denk daran, dass ein gesunder Mensch an der Realschule oder am Gymnasium maximal 2 Pfund, also ca. 910 Gramm, pro Woche verliert. Sobald du dich für dein Wunschgewicht entschieden und ermittelt hast, wieviel Kilo du dazu verlieren musst, mache dich an die Planung, wie lange der Prozess dauern wird und lege dich auf ein bestimmtes Ziel fest.  Deine Ziele müssen (1) konkret, (2) machbar und (3) nachsichtig, also nicht perfekt, sein.  Um es mit anderen Worten auszudrücken: "Abnehmen" ist kein gutes Ziel, weil es kein konkretes Ziel ist. "Nimm 14 Kilo in 10 Tagen ab" ist auch kein gutes Ziel, weil es nicht realisierbar ist. "Jeden Tag 3 Stunden trainieren" ist ebenso wenig ein gutes Ziel, da es nicht nachsichtig ist. Formuliere deine Ziele so: "Trainiere an 5 Tagen in der Woche und versuche, pro Woche knapp 1 kg abzunehmen". So hast du ein bisschen Spielraum beim Erreichen deiner Ziele. Es ist einfach Fakt, dass eine kalorienarme Diät nicht zu jedem Typ Mensch passt. Nicht nur das, es ist auch eine wahnsinnig unbarmherzige Diät; halte dich nur eine Woche daran und es könnte sein, dass du zusammenbrichst und plötzlich über alles Essbare herfällst. Könnte eine kohlenhydratreduzierte Diät eher etwas für dich sein? Wie wäre es, einfach mal den Nachtisch auszulassen, oder sich für eine vegetarische Ernährung zu entscheiden? Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Sport und die richtige Ernährung allein nicht zum Ziel führen; es kommt auch darauf an, wie dein Körper aufgebaut ist. Zwei Menschen, die dieselbe Diät ausprobieren, erfahren unterschiedliche Auswirkungen. Kümmere dich also nicht um von anderen angepriesene Diäten, sondern konzentriere dich einzig und allein darauf, was für deinen Körper am besten ist. Sobald du dich dazu entschieden hast, wieviel du abnehmen möchtest, ist es nun an der Zeit festzulegen, wie du abnehmen willst. Möchtest du es mit einer Diät probieren? Wenn ja, welche Diät? Und wie sieht es mit sportlicher Betätigung aus? Arbeite einen einfachen Plan aus, in dem du festlegst, wie oft du pro Woche Sport treiben willst und wie du dich in dieser Zeit ernähren möchtest.  Hier ein Beispiel eines Fitnessplans: "Montag: 30 Minuten Kardio, 10 Minuten Streckübungen/Yoga, 20 Minuten Krafttraining; Dienstag: 20 Minuten leichtes Kardiotraining und Joggen; Mittwoch: Ruhetag; Donnerstag: 20 Minuten leichtes Kardiotraining und Joggen, 20 Minuten Krafttraining; Freitag: 20 Minuten Streckübungen/Yoga, 30 Minuten Kardio." Vergiss nicht, sportliche Aktivitäten wie Schwimmen und Tanzen zählen auch! Dein Plan ist einfacher zu realisieren, wenn eine Freundin oder ein Freund dich dabei unterstützt. Nicht nur kann sie dich motivieren, sie kann dich auch zur Rechenschaft ziehen. Wenn deine Freundin neben dir sitzt und einen Salat und Früchte zu sich nimmt und dann eine Runde spazieren gehen will, wirst du kaum Verlangen nach Pizza und einem Nickerchen verspüren. Darüber hinaus wirst du mit dieser Person enger zusammenrücken, wenn es um das gemeinsame Leid des Abnehmens geht! So ziemlich jeder macht auf die ein oder andere Art eine Diät. Frag einfach ein paar Freunde, ob jemand mit dir zusammen etwas abnehmen möchte, und du wirst ihre Arme nach oben schnellen sehen. Eines ist klar, du bist in diesem Kampf nicht allein. Du kannst zum Beispiel die App "MyNetDiary" auf deinem Smartphone oder anderen mobilen Geräten installieren, um deinen Fortschritt festzuhalten und dich selbst zu motivieren.  Versuche, dich ein bis zwei Mal die Woche zu wiegen, aber nicht wie besessen. Du wirst dich nur selbst belasten und aus Frust womöglich noch deine Pläne hinschmeißen.

english_section_name: Making a Successful, Effective Plan

summary: Trink Wasser. Bereite dein eigenes Mitagessen vor. Verzichte auf industriell verarbeitete Lebensmittel. Iss Frühstück. Lerne, richtig zu portionieren. Belohne dich ab und zu einmal. Nimm öfters kleinere Mahlzeiten zu dir.

document: Wasser, Wasser, Wasser: Es sollte zu deinem persönlichen Motto werden. Trinke immer mindestens 6 bis 7 Gläser Wasser am Tag. So reinigst du deinen Körper und hältst deine Haut rein. Trinkst du genug, stillst du auch deinen Hunger und wirst weniger essen.  Versorge dich stets mit Wasser (und zügele so deinen Hunger!) und warte zwischen Nachschüben immer 5 bis 10 Minuten, damit du deinen Körper nicht zu sehr belastest. Wenn du zu viel von dir selbst abverlangst, kann es sein, dass du dich übergeben musst. Halte dich fern von zuckerhaltigen Getränken die deinen Insulinwert erhöhen und voller sinnloser Kalorien sind. Das betrifft auch Säfte und Kaffeegetränke, nicht nur Limonaden. Diätcola macht zwar einen Unterschied, aber du wirst sehen, dass du mehr Gewicht verlierst, wenn du die Cola komplett durch Wasser ersetzt. In der Schule kommt es darauf an, große Mengen an Schülern mit günstigem, annehmbaren Essen zu versorgen. Dieses Essen hilft dir nicht dabei, Gewicht zu verlieren. Lass dir nicht vorschreiben, was du essen sollst, sondern kümmere dich selbst um dein Essen. Das solltest du in dein Lunchpaket einpacken:  Genügend Gemüse Wenig Kohlenhydrate; ein oder zwei Scheiben Vollkornbrot sollten genügen Früchte wie Erdbeeren oder Trauben Proteinhaltige Nahrungsmittel wie Hühnchen, Eier, Fisch, Erdnussbutter oder Tofu Damit du konstant an Gewicht verlierst und durch deinen Erfolg motiviert bleibst, musst du auf Fast Food verzichten. Alles, was dir in einer Tüte überreicht wird, sollte nicht Teil deines Ernährungsplans sein. Roh und frisch sollte die Nahrung sein, weiterverarbeitete Lebensmittel enthalten kaum noch Nährstoffe und sind vollgestopft mit Zucker und Salzen, die deinem Körper nicht gut tun. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel enthalten sogar Stoffe, die dein Körper wahrscheinlich nicht einmal erkennt.  Es ist einfach nur Müll, der dir nichts Gutes tut. Nimm eine Handvoll Nüsse oder Beeren, um dem Heißhunger nach Chips oder Keksen vorzubeugen. Manchmal will dein Körper nur etwas zum Kauen haben, es geht nicht immer direkt darum, Hunger zu stillen. Wenn du glaubst, einfach nur die ein oder andere Mahlzeit auslassen zu können, damit du wieder in deine Skinny Jeans passt, liegst du falsch. Dein Körper stellt sich auf den Verzicht ein und beginnt damit, die im Fett gebundenen Nährstoffe aufzubrauchen. Wenn du dann das nächste Mal etwas isst, wirst du automatisch mehr zunehmen, da dein Körper an dem festhält, was du ihm gibst, und es nicht mehr loslassen will. Mit einem reichhaltigen Frühstück sorgst du dafür, dass dein Metabolismus tagsüber arbeitet, und du mehr Energie für Schule, Arbeit, besseres Essen UND Sport hast. Du kannst das nicht glauben? Es ist eine Ursache dafür, dass Yo-Yo Diäten nicht funktionieren. Dein Körper passt sich an die Hungerphasen an. Wenn du dir dann wieder Nahrung zuführst, bleibt der Körper quasi im "Hungermodus", da er sich auf das Schlimmste einstellt. Wenn du zu oft auf Essen verzichtest, manipulierst du deinen Körper für die Zukunft. Damit du nicht reinhaust wie bei einem All You Can Eat-Buffet musst du überprüfen, wieviel du von etwas isst. Hier ein paar Tipps, wie du einfach weniger isst:  Benutze kleinere Teller, damit die Portion größer erscheint. Es ist außerdem wissenschaftlich belegt, dass blaue Teller den Hunger zügeln.  Iss langsam und genieße dein Essen. Kaue jeden Bissen 5 Sekunden lang, schlucke herunter, warte 3 Sekunden und nimm einen Schluck Wasser. Klingt verwirrend? Ist es aber nicht. Man nennt dies 5-3-D. Versuche, bei jeder Mahlzeit Proteinreich zu essen. Hühnchen-, Steak- und Rindstücke sollten nicht größer als ein Kartendeck sein. Mehr Proteine bedeuten, dass das Völlegefühl länger anhält und du nicht dazu verleitet wirst, etwas zu knabbern, was du nicht knabbern solltest. Wenn deine Ernährung dir an manchen Tagen zu schaffen macht, iss etwas, was deine Stimmung wieder hebt. Erlaube dir eine Tafel dunkle Schokolade, eine süße Frucht, ein paar Brezeln zum Knabbern oder sogar ein Glas Rotwein. Wenn du dir selbst alles verbietest, wird dein Vorhaben in einer Katastrophe enden. Es muss auch etwas geben, was dich zum Weitermachen motiviert. Viele Leute glauben an "Calorie Cycling". Dahinter steckt das Konzept, an manchen Tagen sehr viel zu essen und an anderen Tagen wieder weniger, um den Körper zu verwirren. Manche Leute legen einen Tag fest, an dem sie essen, was sie wollen, während sie die restliche Woche einem strengen Ernährungsplan folgen. Auf diese Weise bleiben sie länger am Ball. Man kann es nicht unbedingt "schummeln" nennen, es ist eigentlich gar kein schlechtes Konzept. Fünf Mahlzeiten anstelle von nur drei? Hört sich fast zu gut an, um wahr zu sein. Forschungen haben jedoch ergeben, dass regelmäßige Nahrungsmittelaufnahme den Metabolismus stablisiert und man somit vermeidet, sich später zu überfressen. Und das stimmt. Also iss ruhig Frühstück, einen Snack am Morgen, Mittagessen, einen Nachmittagssnack und Abendessen. Alles natürlich in kleinen Portionen. Es geht hier nicht darum, generell mehr zu essen, sondern einfach öfters kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn du also diesen Ernährungsplan verfolgen möchtest, solltest du darauf achten, kleinere Portionen zu dir zu nehmen. Ansonsten machst du nicht wirklich eine Diät, auch wenn du dir das einbildest.

english_section_name: Changing What and How You Eat


summary: Denke zwei Mal darüber nach, ob du deinen Partner betrügen willst. Richte eine separate Mailadresse ein. Lösche deinen Browserverlauf, allerdings nur teilweise. Öffne in deinem Browser ein privates Fenster. Sperre dein Handy. Nutze dein Handy so wenig wie möglich. Kaufe ein Prepaid-Handy. Verwende für verdächtige Käufe keine Kreditkarten. Kaufe Verhütungsmittel separat.

document: Leute haben viele Gründe, aus denen sie fremdgehen. Sie sind wütend auf ihren Partner, fühlen sich in einer Beziehung gefangen, die sie von Anfang an nicht wollten oder die langweilig und leblos wurde. Vielleicht lassen sie auch ihren Frust über etwas raus, das nichts mit der Beziehung zu tun hat. Untreue in einer Beziehung hat viele negative Konsequenzen.  Vielleicht denkst du, dass du damit davonkommst und es nie ans Licht kommt. Studien zeigen, selbst wenn du das denkst, dass fremdgehende Partner viel Scham und Schuld über ihre Handlungen fühlen.   Auch wenn viele Paare darüber hinwegkommen, wenn die Untreue ans Licht kommt, erholen sich viele Beziehungen auch nicht vom Vertrauensmissbrauch durch deine Untreue.  Denke darüber nach, wie sehr dein Partner leidet, wenn die Untreue ans Licht kommt. Wenn du für seine Schmerzen nicht verantwortlich sein willst, dann betrüge deinen Partner nicht. Die Auswirkungen deines Vertrauensmissbrauchs könnten deinen Partner in seine künftigen Beziehungen begleiten. Es fällt ihm schwer, wieder glücklich zu werden, auch wenn ihr kein Paar mehr seid. Wenn dein Handeln ans Licht kommt, dann verlierst du auch den Respekt deiner Freunde und Verwandten. Dies ist eine schmerzhafte Konsequenz, mit der du leben musst. Versuche, die Erwartungen deines Umfeldes an dich zu erfüllen. Wenn du in der Beziehung wirklich unglücklich bist, dann führe ein ehrliches Gespräch, in dem dein Partner und du entweder gemeinsam versuchen, die Beziehung zu verbessern, oder ihr euch für die Trennung entscheidet, damit ihr neue Leute kennenlernen könnt. Wenn du ihn betrügen willst, dann handle wie folgt. Eine Affäre fliegt am leichtesten und wahrscheinlichsten auf, weil du Beweise an sehr leicht zugänglichen Orten hinterlässt.  Mache dir eine neue Mailadresse, mit der du nur mit dem- oder denjenigen kommunizierst, mit denen du fremdgehst. Sage niemandem davon und verwende die Adresse ausschließlich für deine Affäre. Wenn du diesen Account auch für häufige Online-Benachrichtigungen oder Spam-Mails verwendest, dann fühlt er sich wie ein normaler Account an. Mit diesem Account solltest du aber unbedingt vorsichtig umgehen. Logge dich immer aus, wenn du den Account genutzt hast. Schreibe deiner Affäre nur über diesen Account, nie über deinen normalen. Logge dich, wie sonst auch, an deinem Computer in deinen normalen Account ein, damit dein Partner Zugriff darauf hat, wenn er misstrauisch wird und beginnt zu schnüffeln. Er wird dort nichts finden. Immer, wenn du online etwas tust, das mit deiner Affäre zu tun hat, dann nimm dir einen Moment, um Seiten aus dem Browserverlauf zu löschen, die auf deine Affäre hinweisen. Das gilt nicht nur für deine Fake-Mailadresse. Tu das auch mit jeder Seite, die mit deiner Affäre zu tun hat, wie Yelp-Bewertungen von Restaurants, die du mit deiner Affäre besuchen willst, Adressen von Parks, in denen ihr euch treffen wollt, Hotelreservierungen etc.  Lösche nicht deinen kompletten Browserverlauf, denn das macht dich verdächtig. Niemand löscht seinen kompletten Verlauf. Gehe den Verlauf stattdessen durch und lösche manuell Webseiten, sobald du sie nicht mehr brauchst. Du kannst am besten sicherstellen, dass du nicht versehentlich Beweise deiner Aktivitäten in deinem Browserverlauf hinterlässt, indem du immer in einem privaten Fenster surfst, wenn du etwas tust, wobei du nicht erwischt werden willst.  Wenn du einen weit verbreiteten Browser nutzt, um im Internet zu surfen, dann kannst du sicher ein privates Fenster öffnen. Bei Safari, Chrome, Firefox, Opera und Internet Explorer kannst du surfen, ohne Spuren auf deinem Computer zu hinterlassen. Das heißt nicht, dass komplett anonym surfst. Webseiten kennen die IP-Adressen der Besucher trotzdem. Du bekommst personalisierte Werbung, die auf deinem “privaten” Surfen basiert.  Schließe alle privaten Fenster immer, sobald du damit fertig bist, um nicht durch personalisierte Werbung aufzufliegen. Das löscht die Cookies, die zur verdächtigen personalisierten Werbung führen. Wenn dein Handy schon gesperrt ist und dein Partner den Code nicht kennt, dann bist du in Sicherheit. Wenn dein Handy nicht gesperrt ist oder dein Partner den Code kennt, dann musst du dein Handy anders sperren.  Denke dir eine glaubhafte Erklärung aus, warum du dein Handy plötzlich sperren musst. Sage, dass manche Leute auf der Arbeit den Code kennen und private Bilder von dir und deinem Partner gefunden haben oder dass sie Leuten aus deiner Kontaktliste eine Reihe von Nachrichten geschickt haben. Wenn dein Partner gewohnt ist, dass er den Code deines Handys kennt, dann wird er sehr misstrauisch dir gegenüber werden, wenn du plötzlich auf Privatsphäre bestehst. Versuche nicht, das Passwort zu ändern, aber nutze dein Handy nicht für verdächtige Aktivitäten. Wenn du mit deiner Affäre über dein Handy kommunizieren musst, dann logge dich in einem privaten Fenster in deinem Browser in den Mailaccount für deine Affäre ein. Logge dich aus und schließe das private Fenster, wenn du fertig bist, um Cookies zu löschen. Wenn dein Partner kurz in deinen Anrufen oder Nachrichten die Nummer deiner Affäre sieht, dann wird er vielleicht misstrauisch. Halte Telefongespräche kurz und schreibe nur, wenn das unbedingt nötig ist. Eure Kommunikation soll hauptsächlich über den entsprechenden Mailaccount erfolgen. Mit einem Prepaid-Handy kannst du mit deiner Affäre frei kommunizieren, ohne dass du dir Sorgen darüber machen musst, dass das auf der monatlichen Telefonrechnung erscheint. Es ist allerdings sehr riskant, denn wenn du mit einem fremden, geheimen Handy erwischt wirst, dann wird selbst der vertrauensvollste Partner misstrauisch.  Wenn du ein Prepaid-Handy verwendest, dann sei extrem vorsichtig, damit du damit nicht erwischt wirst. Bereite deine Ausrede für den Fall vor, dass dein Partner es findet. Sage beispielsweise, dass ein Kollege es im Büro vergessen hat und du vergessen hast, es ihm auf dem Heimweg zu bringen. Fragwürdige Kontoabbuchungen - Hotelzimmer, Geschäfte außerhalb der Stadt - finden sich auf deiner monatlichen Abrechnung. Verdächtige, größere Abbuchungen, wie ein Abendessen für zwei in einem schönen Restaurant, ziehen die Aufmerksamkeit auf sich. Immer, wenn du etwas kaufst, bei dem du nicht erwischt werden willst, dann zahle in bar, statt mit Karte, um keine Spuren auf Abrechnungen zu hinterlassen. Es gibt keinen Grund, aus dem die vorhandene Menge an Kondomen oder anderen Verhütungsmitteln in einer ehrlichen, monogamen Partnerschaft unerwartet sinkt. Fehlende oder zusätzliche Kondome sind eine rote Fahne. Bewahre die Verhütungsmittel für die Affäre getrennt von denen auf, die du mit deinem Partner verwendest.  Kaufe separate Kondome, wenn du mit deiner Affäre schläfst. Kaufe kleine Packungen oder einzelne Kondome, statt große Packungen, damit die zusätzlichen Kondome in deinem Auto nicht auffliegen. Wirf unbenutzte Kondome weg, bevor du nach Hause gehst, statt sie aufzubewahren.

english_section_name: Keeping Them in the Dark

summary: Lache über seinen Verdacht, statt wütend zu werden. Sprich mit deinem Partner über seinen Verdacht. Versprich, dass du dich bemühst, an diesen Vertrauensproblemen zu arbeiten. Ändere verdächtige Verhaltensweisen. Beende oder pausiere die Affäre.

document: Wenn du wütend wirst, signalisierst du deinem Partner, dass du auf seine Anschuldigung negativ reagierst, statt verwundert. Auf Wut folgt auch schnell ein Streit. Dieser weitet sich schnell aus und man behält ihn im Hinterkopf. Du willst langanhaltende, negative Gedanken an dieses Gespräch vermeiden. Das schaffst du am besten, indem das Gespräch nicht eskaliert.  Lache nicht gemein und mache dich nicht über deinen Partner lustig, weil er dich verdächtigt. Tu überrascht oder verwundert über den Verdacht, als wäre dir nie in den Sinn gekommen, dich so zu verhalten wie vermutet. Nach deiner ersten, unbeschwerten Reaktion solltest du nicht vor dem Gespräch fliehen, denn das könnte deinem Partner das Gefühl geben, du würdest seine Gefühle nicht ernstnehmen. Der Groll klingt nach und verfestigt sich, also sprich das Thema sofort an.  Sage ihm, dass du bedauerst, dass er so fühlt und dass du gar nicht weißt, wieso er sich in eurer Beziehung so unsicher fühlt. Lasse ihn über seine Bedenken sprechen und sei ein guter Zuhörer. Unterbrich ihn nicht und nimm nicht die Abwehrhaltung ein. Achte auf einen spezifischen Verdacht, denn dann weißt du, welche Fehler du machst. Ein guter Partner fühlt sich schlecht, weil er dir Sorgen bereitet hat, also versichere ihm, dass er sich über nichts zu sorgen braucht und du dir Mühe gibst, mehr auf ihn zu achten. Wenn dein Partner ehrlich sagt, was er denkt, dann hat er vielleicht eine Liste spezieller Bedenken über dein Verhalten geäußert. Wenn du diese Verhaltensweisen ohne Vorwarnung änderst, dann wirkt das nur noch verdächtiger. Wenn ihr offen über dein Versprechen gesprochen habt, diese Verhaltensweisen zu ändern, dann interpretiert er diese Verhaltensänderung als Einsatz, um an eurer Beziehung zu arbeiten.  Wenn du panisch versuchst, dein Verhalten komplett zu ändern, dann wirkt das, als würdest du überreagieren oder hättest ein schlechtes Gewissen. Nimm keine drastischen Veränderungen vor. Ändere dein Verhalten einfach genug, um zu zeigen, dass du dir Mühe gibst, um das Vertrauen in der Beziehung aufrechtzuerhalten. Wenn dein Partner zu stark an seinem Verdacht festhält, dann ist es an der Zeit, die Affäre zu beenden oder sie zumindest zu pausieren bis die Gefahr vorüber ist. Selbst nach dem Gespräch über die Ängste deines Partners und selbst wenn du versprichst, ihm in eurer Beziehung ein sichereres Gefühl zu geben, ist er vielleicht noch misstrauisch. Gehe keine unnötigen Risiken ein.

english_section_name: Throwing Off Their Suspicion


summary: Öffne die Systemeinstellungen. Klicke auf den Teilen-Button. Aktiviere File Sharing. Füge Ordner hinzu, die du teilen willst. Teile den Ordner mit Windows-Computern. Lege die Berechtigungen für den Ordner fest.

document: Klicke auf das Apfel-Menü und wähle Systemeinstellungen. Achte darauf, dass du als Administrator eingeloggt bist. Dieser befindet sich im Bereich Internet & Drahtlos der Systemeinstellungen. Dies öffnet das Teilen-Fenster. Setze im linken Bereich ein Häkchen bei "File Sharing". Dies schaltet das Teilen von Dateien auf deinem Mac ein und ermöglicht es dir, Dateien und Ordner mit anderen Benutzern und anderen Computern im Netzwerk zu teilen. Klicke auf den "+"-Button, um das Finder-Fenster zu öffnen. Suche nach Ordnern, die du teilen möchtest. Wenn du eine bestimmte Datei teilen möchtest, dann musst du dafür einen speziellen Ordner erstellen. Klicke auf Hinzufügen, wenn du einen Ordner ausgewählt hast. Standardmäßig sind geteilte Ordner nur von anderen Macs zugänglich. Wenn du sie mit Windows-Benutzern teilen möchtest, dann wähle den Ordner in der Liste der geteilten Ordner und klicke auf Optionen. Setze ein Häkchen bei "Dateien und Ordner mit SMB (Windows) teilen" und klicke dann auf Fertig. Du kannst damit Berechtigungen für den Ordner vergeben Wähle den Ordner in der Liste der geteilten Ordner. Die Liste der Benutzer auf der rechten Seite zeigt, welche Benutzer derzeit auf den Ordner zugreifen dürfen. Klicke auf die Buttons "+" oder "-", um Benutzer der Liste der erlaubten Benutzer hinzuzufügen oder aus ihr zu entfernen.

english_section_name: Mac OS X