summary: Suche deinen Stoff aus.

document: Du kannst dein Heizkissen aus jedem beliebigen Stoff nähen, aber du solltest am besten einen Baumwollstoff, wie ein T-Shirt oder Kopfkissenbezug wählen. Baumwolle widersteht großer Hitze und ist die beste Wahl für dein Material. Frage dich selbst, welchen Stoff du wählen würdest, wenn du ihn bei starker Hitze bügeln müsstest, damit du einen Anhaltspunkt dafür hast, ob der Stoff geeignet ist.  Achte darauf, dass niemand den ausgewählten Stoff vermissen wird.

english_section_name: Sewing a Heating Pad

summary: Nimm einen Gefrierbeutel mit Zip-Verschluss. Gib Reis in den Beutel. Lege den Beutel in die Mikrowelle.

document: Das ist eine sehr schnelle und einfache Methode, ein Heizkissen herzustellen. Du brauchst lediglich einen Gefrierbeutel  mit Zip-Verschluss und etwas ungekochten Reis. Achte darauf, dass der Gefrierbeutel mikrowellensicher ist, damit er nicht schmilzt und ein großes Durcheinander entsteht. Wenn du einen gewöhnlichen Gefrierbeutel in deinen Küchenschubladen findest und nicht sicher bist, solltest du ihn nicht benutzen. Sobald du sicher bist, dass du einen Beutel hast, den du ohne Bedenken benutzen kannst, solltest du ihn mit Reis füllen. Fülle den Beutel so, dass er etwa zu dreiviertel mit ungekochtem Reis gefüllt ist und verschließe ihn dann mit dem Zip-Verschluss an der Oberseite. Wärme den Beutel für eine Minute in der Mikrowelle auf und wiederhole den Vorgang für einige weitere Sekunden, falls das notwendig ist. Nimm den Beutel aus der Mikrowelle, sobald er warm ist und wickle ihn in ein Handtuch oder einen isolierenden Stoff.  Du solltest den aufgewärmten Beutel nicht direkt auf deine Haut legen.

english_section_name: Using a Zip-Lock Freezer Bag

summary: Benutze dein Heizkissen bei Schmerzen im unteren Rücken. Benutze dein Heizkissen für Kopfschmerzen. Benutze dein Heizkissen für andere Schmerzen und Beschwerden. Erwäge, dein Kissen als kühlende Kompresse zu benutzten.

document: Es gilt als erwiesen, dass die Schmerzen im unteren Rücken mit einem Heizkissen gelindert werden können, weil die Wärme die Spannung in den Muskeln löst. Lege dein Heizkissen für diesen Zweck einfach auf die schmerzende Stelle an deinem unteren Rücken. Lasse dein Heizkissen zwischen 15 und 20 Minuten wirken. Heizkissen können für Kopfschmerzen und Migräne  auf eine ähnliche Weise wie für Rückenschmerzen benutzt werden. Die Wärme entspannt die verspannten Muskeln und die Schmerzen im Kopf oder die Migräne können abklingen. Lege das Heizkissen einfach auf deinen Kopf oder deinen Nacken und spüre die wohltuende Wirkung. Weil die Wärme deines Heizkissens deine Muskeln entspannt, kannst du es auch zur Entspannung der Muskulatur an anderen Körperstellen benutzen, die dir Unbehagen bereiten. Wärmekissen werden oft zur Lockerung eines verspannten Nackens, der Schultern und bei Rückenschmerzen verwendet. Du kannst das gleiche Heizkissen auch als kühlende Kompresse verwenden, indem du es in den Gefrierschrank legst. Es gibt weniger Belege dafür, dass Kälte ebenso wirksam bei Schmerzen im unteren Rücken wie Wärme ist.  Wenn du einen Plastikbeutel benutzt, solltest du daran denken, ihn in ein Handtuch zu wickeln, bevor du die Kompresse auf deine Haut legst.

english_section_name: Using your Heating Pad

summary: Fülle eine alte Socke mit ungekochtem Reis. Du kannst wahlweise auch etwas Lavendelöl benutzen. Erhitze dein Heizkissen in der Mikrowelle.

document: Das ist die einfachste Methode für ein wiederverwendbares Wärmekissen aus Reis. Du brauchst lediglich eine alte Socke, etwas Reis, eine Mikrowelle und einen Faden oder Band zum Verschließen oder Vernähen der Socke. Du brauchst einen sauberen Baumwollsocken in einer angemessenen Größe, den du nicht vermissen wirst, und etwas Reis zum Füllen.  Es gibt keine bestimmte Menge Reis, die du einfüllen musst, aber es ist empfehlenswert, dass der Socken mindestens halb oder zu dreiviertel mit Reis gefüllt ist.  Überfülle den Socken nicht.  Du brauchst etwas Flexibilität, damit das Kissen bequem auf deiner Haut liegen kann. Du musst in der Lage sein, das Kissen ein wenig an deine Körperform anzupassen.   Mais, Gerste, Hafermehl und Bohnen sind alternative Füllungen für dein Kissen. Wenn du dein Wärmekissen zur Linderung von Kopfschmerzen herstellst, kannst du einige Kräuter hinzufügen. Oft wird Lavendel als zusätzliche Zutat empfohlen. Mische einfach vier bis sechs Tropfen ätherisches, 100% reines Lavendelöl mit deinem Reis.   Es ist am besten, das Öl mit dem Reis zu mischen, bevor du ihn in den Socken füllst. Andere geeignete Kräuter sind Majoran, Rosenblüten und Rosmarin.   Du kannst auch getrocknete Kräuter verwenden. Nachdem du deine "Reissocke" fertiggestellt hast, musst du sie lediglich in der Mikrowelle aufwärmen.  Gib die verschlossene Socke in die Mikrowelle und erhitze sie. Die Zeitdauer richtet sich nach der Größe der Socke und der eingefüllten Reismenge.   Normalerwieise sind eineinhalb Minuten lang genug.   Behalte die Mikrowelle im Auge und lasse sie nicht unbeaufsichtigt. Du kannst zur Sicherheit eine Tasse Wasser zusammen mit dem Socken in die Mikrowelle stellen. Wenn du zusätzlich getrocknete Kräuter in den Socken gefüllt hast, ist das eine gute Idee.

english_section_name: Making a Heating Pad with a Sock


summary: Sage "Jag älskar dig med" für "Ich liebe dich auch". Sage "Jag är kär i dig" für "Ich bin verliebt in dich". Sage "Jag tycker om dig" für "Ich mag dich". Sage "Jag längtar efter dig" für "Ich sehne mich nach dir". Sage "Tack", wenn du ein Kompliment bekommst. Sage "Känner du för en bebis?

document: Verwende diesen Satz, wenn jemand dir "Jag älskar dig" sagt und es dir genauso geht. "Med" kann in anderen Situationen als Präposition "mit" verwendet werden, aber hier bedeutet es "auch". "Jag älskar dig med" wird etwa  "Dschah elskah dey mäh ausgesprichen." Beachte, dass die ersten drei Wörter genau die gleichen sind wie im Abschnitt oben. "Med" hat ein stummes "d" und einen kurzen "ä"-Klang (wie in "äh"). Die Bedeutung dieses Satzes ist etwas anders als "Ich liebe dich". Du kannst nahe Freunde, Familienmitglieder, Haustiere und sogar Gegensände "lieben", aber wenn du in jemanden "verliebt"  bist, sollte dies definitiv dein romantischer Partner sein.  Dieser Satz wird  "Dschah eh SHAAAHD ih dey ausgesprochen." Der Buchstabe "k" hat vor einigen Vokalen einen "sch"- oder "tsch"-Klang. Das "r" am Ende von  "kär" klingt wie ein helles "d" (fast wie ein "r" im Spanischen). Beachte schließlich, dass "kär" länger als in den anderen Wörtern betont und ausgesprochen wird.  Dies ist wichtig - im Schwedischen kann die Länge der Klänge in einem Wort ein Teil der richtigen Aussprache sein. Wenn du die Zeit genießt, die du mit jemandem verbringst, aber nicht für Romantik bereit bist, verwende diesen Satz. Er hat viel weniger Gewicht als zu sagen, dass du jemanden liebst.  Dieser Satz wird  "Dschah tiik-ed OHMMM dey ausgesprochen." Auch hier bekommt das "r" einen leichten "d"-Klang, indem du die Zunge gegen den Gaumen schnalzen lässt. "Om" hat ein langes "o". Das Wort klingt fast wie das "Om" von Menschen, die meditieren. Betone dieses Wort und halte es etwas länger als die anderen. Wenn jemand dies zu dir sagt, kannst du "Jag tycker om dig också" verwenden, um "Ich mag dich auch" zu sagen. Dies wird genauso ausgesprochen, außer "också," was klingt wie "ouk-soh." Wenn du deinen romantischen Partner mit einem schwedischen Kompliment beeindrucken willst, versuche es mit diesem Satz. Es ist vielleicht nicht die Art von Sätzen, die du Schweden täglich sagen hörst, aber es kann einen verblüffenden Eindruck machen, wenn du es klug einsetzt. Dies wird  "Dschah LAANG-tahd efteh dey ausgesprochen." Das "ä" in "längtar" bekommt ein langes "ä".  Betone die erste Silbe von "längtar" und halte sie länger als die anderen. Auch wenn Schweden ungern viele nicht Ernst gemeinte Komplimente machen, wirst du beim Daten sicherlich einige davon bekommen. Wenn du eines bekommst, kannst du höflich mit "tack!" ("danke!") antworten. Dieses Wort wird etwas ausgesprochen wie "tohk". Dehne den "o"-Klang nicht. Das Wort besteht aus einer kurzen, knackigen Silbe. ", um zu fragen, ob jemand ein Baby will. Die grobe Übersetzung hierfür ist "Möchtest du ein Kind bekommen?". Sei vorsichtig mit diesem Satz! Du wirst ihn nur anbringen wollen, wenn klar ist, dass du länger mit jemandem zusammen sein wirst (oder natürlich wenn klar ist, dass du einen Witz machst). Dies wird  "SHIIN-eh duh for en behbess?" ausgesprochen.  Vergiss nicht, die erste Silbe von "känner" zu betonen, welche mit einem kurzen "e" ausgesprochen wird.

english_section_name: Learning Related Romantic Phrases

summary: Sage "Jag. Sage "älskar. Sage "dig. Kombiniere die Wörter zu einem Satz:

document: " Dieses Wort ist die Subjektivform des Pronomens der ersten Person (auf deutsch "ich"). Schwedische Grammatik ist nicht die gleiche wie die deutsche, aber in diesem Fall sind die Wörter in der gleichen Reihenfolge wie in "Ich liebe dich", also steht das "ich" am Anfang.  "Jag" wird etwa ausgesprochen wie "Dschah." Beachte, dass das g stumm ist. Einige Schwedischsprachige sprechen dieses Wort aufgrund ihres regionalen Akzents wie "Yah" aus. Welches der beiden du verwendest ist eine Sache der persönlichen Vorlieben. " Auf schwedisch ist dies die Verbform der Gegenwart von "Liebe". Es wird gebildet, indem du ein "r" ans Ende von "älska" ("lieben") anhängst. Dieses Wort kann für nicht-Schweden knifflig sein. Grob gesagt wird es ausgesprochen wie "elskah." Der Buchstabe ä klingt ähnlich wie im Deutschen. Das "r" am Ende ist mehr oder weniger stumm - wenn du es aussprichst, sollte es sehr leicht und zart sein. " Dieses Wort ist die Objektform von "du". Lasse dich nicht von der Art der Schreibweise täuschen. "Dig" wird etwa ausgesprochen wie "dey". Es sollte nicht so klingen, wie es geschrieben wird. "Jag älskar dig." Übe das Sagen von jedem Wort einzeln, bis du dir bei allen dreien sicher bist. Wenn du so weit bist, stelle sie zusammen. Wenn du diese Wörter in der Reihenfolge sagst, hast du den schwedischen Satz für "Ich liebe dich". Der gesamte Satz wird etwa so ausgesprochen:  "Dschah elskah dey." Vergiss nicht, dass du das erste Wort auch anders aussprechen kannst. Das klingt dann so: "Yah elskah dey."

english_section_name: Learning "I Love You"


summary: Korrigiere dein Buch, nutze das aber nicht als Ausrede, um es nirgends einzureichen. Suche dir einen Agenten, wenn du traditionell veröffentlichen willst. Wenn du dein Buch selbst veröffentlichen willst, dann gibt es einige Möglichkeiten.

document: Du willst das Buch herausbringen. Nutze "Es ist noch nicht ganz fertig." nicht als permanente Ausrede. Die Korrektur, Verbesserung und Überarbeitung sind wichtig für ein gutes Buch, irgendwann musst du aber den Mut fassen, um das Buch zu veröffentlichen.   Die Veröffentlichung fühlt sich vielleicht an, als würdest du die Kontrolle über dein Manuskript verlieren, mit dem du so viel Zeit verbracht hast. Dein Buch verdient es, gelesen und gesehen zu werden! Setze dir eine Deadline: "Ich werde das am 15. Januar auf jeden Fall einreichen." Du kannst dein Manuskript selbst einem Verleger geben, deine Chancen stehen mit einem Agenten aber besser. Er hat Erfahrung und Kontakte, damit deine Arbeit zu den richtigen Verlegern gelangt. Wenn du nicht in der Nähe eines Hotspots für Buchveröffentlichungen wohnst, dann suche online nach einem Agenten.   Bewerte potentielle Agenten und suche den besten für dein Manuskript. Wenn du verlegte Autoren kennst, dann bitte sie um Tipps und Empfehlungen für einen Agenten. Du reichst normalerweise Auszüge oder sogar dein gesamtes Manuskript beim Agenten ein. Er entscheidet dann, ob du sein Kunde wirst. Lies vorher seine Vorgaben durch. Wenn dein Buch aufgrund des Themas nur wenig Leser anspricht, dann findest du vielleicht nur schwer einen Verleger. Das ist besonders dann der Fall, wenn du ein neuer Autor bist. Es gibt Möglichkeiten, ein Buch selbst zu veröffentlichen.   Du kannst Exemplare selbst veröffentlichen, was dir zwar Geld spart, aber dich viel Zeit kostet. Du bist für alles verantwortlich vom Copyright bis hin zum Design des Covers und dem Druck der eigentlichen Seiten. Es gibt Firmen für eigene Veröffentlichungen, oft zahlst du dort aber mehr als du einnimmst. Vielleicht kannst du ein eBook selbst veröffentlichen. Die Verlagskosten sind niedrig und dein Buch ist sofort einer großen Leserschaft zugänglich. Bewerte einige eBook-Verleger, bevor du dich für einen entscheidest.

english_section_name: Publishing Your Book

summary: Warum schreibst du ein Buch? Richte dir einen guten Arbeitsplatz ein. Plane in deinem Alltag Zeit zum Schreiben ein. Setze dir tägliche und wöchentliche Wortziele. Schreibe, ohne dir über die spätere Korrektur Gedanken zu machen. Hole dir früh und oft Feedback ein.

document: Überlege dir vor dem Schreiben oder Tippen oder noch bevor du zu viel über dein Buch nachdenkst, warum du es schreibst. Sei ehrlich zu dir. Willst du reich und berühmt werden? Brauchst du es für deine Karriere? Träumst du davon, deinen Namen auf einem Buchcover zu sehen? Hast du einfach eine tolle Geschichte und willst sie mit der Welt teilen?   Ein Buch zu schreiben ist eine Berufung und ein Talent, also ein Job und eine Leidenschaft in einem. Warum musst und willst du schreiben? Denke an dein Ziel oder deine Ziele, um motiviert zu bleiben. Bleibe realistisch. Wahrscheinlich wirst du mit deinem ersten Buch nicht die nächste J.K. Rowling. Es gibt nicht diesen einen idealen Arbeitsplatz für jeden Schriftsteller. Manchen gefällt ein ruhiger Schreibtisch in einem isolierten Zimmer, anderen gefällt der Trubel in einem Café. Die meisten Autoren arbeiten am besten mit wenig Ablenkungsquellen und einem einfachen Zugang zu nötigen Materialien.   Vielleicht funktionieren für dich ein Café, eine Parkbank und sogar eine Bibliothek, du solltest dich aber auf einen einzigen Arbeitsplatz beschränken, den du immer - und nur - zum Schreiben nutzt. Richte dir deinen Arbeitsplatz so ein, dass du alle nötigen Materialien oder Referenzen zur Hand hast. So verlierst du nicht die Konzentration, wenn du nach einem Stift, einer Tintenpatrone oder einem Wörterbuch suchst. Suche dir einen stabilen, unterstützenden Bürostuhl. Man kann sich mit Rückenschmerzen nur schwer konzentrieren. Oft sagt man, dass man schreiben muss, wenn die Inspiration zuschlägt. Sei bereit, alles aufzuschreiben, wenn du kreativ bist. Das ist allerdings auch gefährlich, weil man dann vielleicht gar nichts schafft. Nimm dir im Alltag Zeit zum Schreiben.   Der durchschnittliche Buchautor sollte sich an mindestens fünf Tagen pro Woche zwischen 30 Minuten und zwei Stunden Zeit zum Schreiben nehmen. Noch besser wäre es, täglich zu schreiben. Nimm dir Zeit, wenn du am wachsten und produktivsten bist, beispielsweise jeden Tag zwischen 10:30 und 11:45 Uhr. Wenn du dir Zeit zum Schreiben nimmst, dann musst du sie anderswo vielleicht einsparen. So lange du nicht an Zeit mit deinen Lieben und Schlaf sparst, ist es das wert. Hoffe nicht darauf, zehn Seiten zu schreiben, wenn du gerade kreativ bist, sondern setze dir als Ziel, eine Seite täglich zu verfassen. Setze dein Schreibziel basierend auf deiner Schreibgeschwindigkeit und Deadlines. Passe sie nicht ständig neu an.   Wenn du in einem Jahr deinen ersten Entwurf mit 100.000 Wörtern abgeben musst, dann musst du täglich 300 Wörter (ungefähr eine getippte Seite) schreiben. Wenn du für deine Doktorarbeit nach einem Jahr einen Entwurf mit circa 350 Seiten einreichen musst, dann musst du täglich ungefähr eine Seite schreiben. Das ist ein sehr wichtiger Teil deines Plans. Konzentriere dich jetzt nur aufs Schreiben. Überlege später, was du korrigieren kannst. Bei einem Buch gilt das Mantra "Schnell schreiben, langsam überarbeiten."   Du verbringst mit der Korrektur fast so viel Zeit wie mit dem Schreiben, mache dir darum also erst später Gedanken. Konzentriere dich darauf, etwas zu Papier zu bringen, das später überarbeitet wird. Wenn du unbedingt beim Schreiben etwas bearbeiten willst, dann nimm dir eine gewisse Zeitspanne am Ende jeder Schreibeinheit, um etwas zu korrigieren. Nimm dir beispielsweise mindestens 15 Minuten deiner täglichen 90 Minuten Schreibzeit, um deine Arbeit zu korrigieren. Warte nicht, bis du deinen kompletten Buchentwurf fertig hast, bevor du ihn jemandem zeigst. Zeige jemandem, dem du vertraust, jedes Kapitel. Er soll dir Feedback geben. Er soll seine Meinung über die Deutlichkeit und Qualität der Arbeit sagen, aber auch etwas über deinen Stil und deine Grammatik.   Je nach Umständen kannst du vielleicht mit einem Lektor arbeiten, einem Komitee deine entworfenen Kapitel geben oder hast eine Gruppe anderer Autoren, die untereinander ihre Entwürfe austauschen. Alternativ kannst du es einem Freund oder Verwandten zeigen, der viel liest und dessen Meinung dir wichtig ist. Du wirst dir oft Feedback einholen und deine Arbeit korrigieren, bevor dein Buch veröffentlicht wird. Lasse dich nicht entmutigen. Das gehört dazu, wenn du das bestmögliche Buch schreiben willst!

english_section_name: Staying Focused and Productive

summary: Beginne mit einer großen, mitreißenden Idee. Recherchiere über deine große Idee, um mehr darüber zu erfahren. Untergliedere deine große Idee in machbare Teilabschnitte. Schaffe dir mindestens einen unvergesslichen Charakter. Schaffe in deiner Erzählung Konflikte und Spannung. Alles, das du schreibst, muss die Geschichte vorantreiben.

document: Das ist leichter gesagt als getan, ist aber für ein gutes Buch unerlässlich. Egal, ob du Belletristik oder ein Buch basierend auf wahren Gegebenheiten schreibst, brauchst du ein Konzept, das dich über den langen Schreib- und Bearbeitungsprozess hinweg fasziniert, aber auch deine Leser mitreißt.   Beginne zuerst mit dem "großen Bild" und mache dir später Gedanken über Details. Brainstorme Themen, Szenarien oder Ideen, die dich begeistern. Schreibe sie auf, denke eine Weile darüber nach und überlege, was du am besten findest. Hier ein Beispiel: "Was wenn ein Mann in ein Land reisen würde, in dem die Leute klein sind und er ist ein Riese? Danach reist er in ein Land, in dem die Leute Riesen sind und er ist klein." Wenn du ein nicht fiktives Buch schreibst, dann musst du mehr über das Thema recherchieren, um effektiv darüber schreiben zu können. Selbst Belletristik sollte zu einem gewissen Ausmaß der Realität entspringen.   Ein Science-Fiction Abenteuer im Weltall ist wirkungsvoller, wenn die Technologie zumindest ein wenig der Realität entspricht. Wenn du ein Krimidrama schreibst, dann recherchiere, wie die Polizei normalerweise bei solch einem Fall ermittelt. Wenn du jeden Tag über den amerikanischen Bürgerkrieg oder die Vorkommnisse im fantastischen "Mittelerde" schreiben willst, dann lähmt dich die Größe dieser Aufgabe. Teile sie stattdessen in kleinere Abschnitte auf, die du besser bewältigen kannst.   Denke nicht: "Ich muss über den Bürgerkrieg schreiben." Sage dir stattdessen: "Ich werde heute über die militärische Strategie von General Grant schreiben." Diese "machbaren Stücke" können die Kapitel deines Buchs sein, müssen es aber nicht. Auch das ist leichter gesagt als getan. Schaffe einen oder mehrere komplexe und abgerundete Charaktere, statt einen eindimensionalen "Helden" oder "Bösewicht".]] Deine Leser sollen sich mit ihm identifizieren. Ihnen soll wichtig sein, was mit ihm geschieht.   Denke an deine Lieblingscharaktere aus Büchern, die du liebst. Schreibe einige ihrer Charakterzüge auf und nutze sie, um einen eigenen einzigartigen Charakter zu schaffen. Wenn du ein nicht fiktives Werk schreibst, dann befasse dich mit den Komplexitäten und menschlichen Eigenschaften der echten Personen, über die du scheibst. Erwecke sie für deine Leser zum Leben. Führe bereits früh im Buch Herausforderungen und Hindernisse ein. Führe deine Charaktere durch Schwierigkeiten, Triumphe und Niederlagen. Der Konflikt und die Spannung können externer (wie ein gerissener Gegner) oder interner (die inneren Dämonen deines Charakters aufgrund einer Tragödie in der Vergangenheit) Natur sein. Mache es deinem Leser schwer, das Buch wegzulegen!   Der Hauptkonflikt - beispielsweise Kapitän Ahabs Besessenheit für den weißen Wal in "Moby Dick" - kann ein Einstieg in viele andere externe und interne Konflikte sein. Spiele Konflikte und Spannungen in nicht fiktiven Werken nicht herunter - so wirkt dein Werk real. Denke daran, wenn du deinen ersten Entwurf schreibst, aber vor allem, wenn du ein Buch überarbeitest. Jedes Kapitel, jede Seite, jeder Satz und jedes Wort müssen die Geschichte vorantreiben. Wenn nicht, dann schreibe es um.   Gib dem Leser keine Möglichkeit, das Interesse zu verlieren. Behalte seine Aufmerksamkeit! Das heißt nicht, dass du keine langen Sätze schreiben, etwas beschreiben oder sogar von der Haupterzählung abweichen darfst. Achte nur darauf, dass diese Komponenten der größeren Erzählung dienen.

english_section_name: Creating a Great Story


summary: Gelbe Flecken kannst du am besten mit Nagellackentferner loswerden.

document: Wenn deine Mikrowelle bereits etwas älter ist, hat sie vermutlich mit der Zeit gelbe Stellen bekommen, aber diese lassen sich leicht mit Nagellackentferner beseitigen. Tauch einen Wattebausch in einen acetonhaltigen Nagellackentferner und reib die gelben Flecken damit weg. Anschließend solltest du die Mikrowelle mit einem feuchten Tuch auswischen, um den beißenden Geruch des Acentons loszuwerden.

english_section_name: Removing Stubborn Stains

summary: Misch eine Lösung aus Wasser und Zitronensaft oder Essig an. Stell ein Holzstäbchen in die Schüssel. Warte anschließend fünf weitere Minuten ab, bevor du die Mikrowelle öffnest, damit der Dampf die Verschmutzungen lösen kann.

document: Gieß 250 ml Wasser in ein mikrowellengeeignetes Gefäß. Dann kannst du zwei oder drei Zitronenscheiben hineingeben oder einen Esslöffel Essig. Wenn deine Mikrowelle sehr dreckig ist, kannst du auch Zitrone und Essig verwenden.  Du kannst dafür jede Art von Essig benutzen, von einfachem Weißweinessig bis zu Apfelessig. Statt Zitrone kannst du auch Orange oder Limette benutzen. Wenn du das Wasser in einer sehr glatten Schüssel erhitzen wirst, kann es in der Mikrowelle überhitzen und die Schüssel platzen lassen. Stell einen Holzspieß oder Holzlöffel ins Wasser, dann passiert das nicht. Benutz auf keinen Fall einen Löffel oder Spieß aus Metall, du könntest die Mikrowelle ruinieren. Würdest du die Tür sofort öffnen, würde der Dampf einfach entweichen und deine Reinigungslösung wäre wahnsinnig heiß. Deshalb warte ein paar Minuten.

english_section_name: Loosening Grime with a Steaming Solution

summary: Setz den Drehteller wieder in die Mikrowelle zurück.

document: Pass auf, dass er wieder passend auf der Führungsschiene sitzt, sonst dreht er sich ungleichmäßig oder möglicherweise gar nicht.

english_section_name: Scrubbing the Inside of the Microwave


summary: Mache dich mit den Instagram-Filtern vertraut. Verwende eine separate Bildbearbeitungs-App. Schieße viele Fotos, aber poste nur die besten davon. Sei kunstvoll! Erzähle eine Fortsetzungsgeschichte. Bevorzuge Qualität vor Quantität, wenn deine Fotos einmal besser werden. Füge deinen Fotos und Videos kluge, kreative und relevante Bildunterschriften hinzu. Verwende Instagram Stories, um Momente zu teilen.

document: Werde ein Profi, indem du verschiedene Bilder machst und die Filter verwendest. Achte auf die verschiedenen Arten, wie Filter düsteres Licht aufhellen oder die Tiefe von verschiedenen Farben verbessern können. Du musst dein Foto vielleicht mit allen möglichen Filtern ausprobieren, bevor du den richtigen findest.   Wenn du auf den meisten deiner Fotos einheitliche Farben und Effekte verwendest, dann ist das eine tolle Art, um eine eigene Ästhetik zu entwickeln. Wenn du zu viele verschiedene Filter verwendest, könnte das dein Profil kitschig wirken lassen. Schaue dir Beispiele mit dem Hashtag “#nofilter” an, um einen Eindruck zu bekommen. Manche Instagram-Nutzer benützen absichtlich nie Filter, um die natürliche Schönheit ihrer Fotos zu betonen. Die eingebauten Filter bei Instagram sind cool, aber etwas spärlich. Es gibt zusätzliche Apps, die deinen Inhalten noch mehr Tiefe verleihen können. Installiere eine Bildbearbeitungssoftware aus dem App-Store, die gute Kritiken bekommen hat und hauche deinen Beiträgen neues Leben ein.   Probiere den Boomerang von Instagram, um kurze und spannende Stop-Motion Videos zu erstellen. Du kannst auch Layout probieren, bei dem du mehrere Fotos wie bei einer Collage zu einem einzigen Bild kombinieren kannst. Proibiere auch VSCO Cam, Prisma, Aviary oder Snapseed für anspruchsvolle Fotobearbeitung. Du wirst nicht immer beim ersten Versuch ein tolles Bild bekommen, weshalb du mehrere Fotos machen und dann das beste aussuchen solltest. Poste nur die besten, kreativsten Fotos, damit deine Follower interessiert und gespannt bleiben.  Genau wie bei traditioneller Fotografie gilt auch bei Instagram-Fotos: “Übung macht den Meister.” Du kannst dich nur verbessern, wenn du die App regelmäßig benutzt und neue Dinge ausprobierst. Experimentiere und sei kreativ, wenn es um deine Fotos geht. Probiere neue Winkel, Farbkombinationen und Motive an verschiedenen interessanten Orten aus. Verwende dein Instagram-Konto, um eine Geschichte zu erfinden, die kreativ, originell und ehrlich ist. Lasse Dinge in deinen Fotos offen, damit deine Fans immer mehr davon wollen. Zum Beispiel könntest du eine Reise an einen neuen Ort dokumentieren, den Countdown zu einem wichtigen Ereignis oder dein Leben mit einem neuen Haustier. Verbringe mehr Zeit damit, ein einzelnes Fotos außergewöhnlich zu machen, anstatt mehrere zu teilen, die mittelmäßig sind. Bildunterschriften können witzig oder aufrichtig sein. Sei verspielt, aber informativ. Inspiriert von Snapchat erlaubt Instagram seinen Nutzern jetzt auch, Fotos und Videos zu posten, die innerhalb von 24 Stunden wieder verschwinden. Stories wird nicht in deinem Instagram-Feed gespeichert, weshalb du diese Anwendung benutzen kannst, um all die Dinge zu teilen, die nicht so ganz zum Rest des Kontos passen. Deine Geschichten werden ganz oben in den Feeds deiner Follower erscheinen.

english_section_name: Sharing Creative Photos and Videos

summary: Suche dir einen Instagram-Namen aus, der leicht zu merken und wiederzuerkennen ist. Lade ein kunstvolles Profilfoto hoch. Suche dir ein Thema aus. Entwickle einen Nischenmarkt.

document: Überlege dir, was für Inhalte du mit der Welt teilen willst und suche dir dann einen Namen aus, der dieses Thema verkörpert. Wenn du einen Instagram-Namen hast, der deine Persönlichkeit spiegelt, dann ist das eine tolle Art, um Follower anzulocken, die deine Interessen teilen.  Wenn du es schwierig findest, einen Instagram-Namen auszusuchen, kannst du auch den Namensgenerator auf spinxo.com/instagram-names probieren. Scheue dich nicht, auch Unterstriche (_) oder andere Symbole zu verwenden. Diese verbessern einen Instagram-Namen oft, indem sie ihn leichter lesbar machen. Versuche aber, nicht mehr als ein oder zwei Symbole zu verwenden, damit die Leute auch nach deinem Namen suchen können. Wenn möglich, mache ein kreatives Foto von dir selbst (anstatt von einem Gegenstand), so dass die Leute auch ein Gesicht zu deinem Namen haben. Wenn du berühmt werden willst, sollte es dir nichts ausmachen, auch ein paar persönliche Dinge auf Instagram hochzuladen. Das könnte ein Hobby, ein Interesse oder eine bestimmte Ästhetik sein. Versuche dann, deine Instagram-Inhalte an dieses Thema anzupassen. Füge interessante Informationen zu deinem Thema auf deiner Profilseite hinzu und achte darauf, immer relevante Bildtexte zu posten, wenn du neue Fotos und Videos hochlädst.   Liebst du gutes Essen? Dann konzentriere dich auf Fotos, die mit Essen zu tun haben. Bist du ein Mode-Junkie? Konzentriere dich auf Farben, Stile und Trends. Magst du ein bestimmtes Spiel oder eine Buchserie? Mache kreative Fotos dazu und poste diese auf Instagram! Gibt es einen Star, für den du schwärmst? Lasse dein Instagram-Profil ganz über diese Person sein! Du kannst auch andere Fans dieses Stars finden und deine eigene Fangemeinde bilden. Liebst du Rollenspiele? Instagram ist ein toller Platz dafür. Spiele deine Lieblingsfigur und tritt auch anderen Rollenspiel-Communities bei! Wenn du zum Beispiel Naruto liebst, kannst du ihn oder andere Naruto-Figuren spielen! Was kannst du mit der Welt teilen, das sonst niemand macht? Wenn du dein Instagramkonto einzigartig gestaltet, dann stellst du damit sicher, dass deine Follower dir bleiben –  weil sie deine Inhalte nirgendwo sonst finden können!

english_section_name: Developing Your Instagram

summary: Poste häufig neue Inhalte. Beginne Gespräche. Antworte den Leuten, die deine Fotos kommentieren. Erwähne andere Instagram-User in deinen Bildunterschriften. Erweitere deine Interaktionen zusammen mit deiner Fangemeinde. Organisiere eine Verlosung. Verfolge deinen Aufstieg zu einer Berühmtheit mit einem Statistikprogramm.

document: Laut der Analystenfirma Union Metric verlieren Marken schnell Follower, wenn sie weniger oft neue Dinge posten.  Deine Fans folgen dir, weil sie deine Inhalte sehen wollen. Sei konsequent, wenn es ums Posten geht, aber übertreibe auch nicht dabei. Wenn du mehr als 2-3 Fotos oder Videos täglich postest, solltest du Instagram Stories dafür verwenden, damit du die Startseiten deiner Follower nicht zumüllst. Wenn du Fotos postest, solltest du eine Bildunterschrift hinzufügen, die eine Frage für deine Follower enthält. Lass die Frage etwas Gedankenvolles oder Lustiges sein. Je mehr Leute auf deine Frage antworten, desto beliebter wird dein Post sein. Um ihnen direkt zu antworten, tippe das “@” Symbol ein und tippe ihren Instagram-Namen. Das zeigt allen Leuten, dass du auf dem Boden geblieben bist und mit deinen Fans reden willst. Laut einer Instagram-Studie bekommen Posts, die andere Instagram-Konten erwähnt haben (z.B. @instagram) 56% mehr Kommentare und Likes als andere Posts.   Wenn du zum Beispiel ein Foto in einem Lokal gemacht hast, könntest du den Instagram-Namen des Lokals (z.B. @olivegarden) in der Bildunterschrift erwähnen. Wenn du etwas siehst, das dich an einen anderen Instagram-Nutzer erinnert, dann mache ein Foto davon und poste es mit einer Bildunterschrift wie: “Ich musste an dich denken, @user!”. Wenn du nicht soundso schon ein Star bist, dann musst du Zeit und Energie hineinstecken, um eine Instagram-Sensation zu werden. Erwidere häufiger auf Kommentare, antworte auf Direktnachrichten und like ganz viele andere Fotos! Wenn du eine kreative Idee und ein paar Fans hast, kannst du deine Gemeinde vergrößern, indem du einen Preis für Likes und Follows vergibst. Suche dir einen Preis aus, den Leute auch gewinnen wollen, teile ein Foto auf Instagram und ermutige deine Follower dann, das Foto zu liken, um an der Verlosung teilzunehmen. Am Ende der Verlosung suchst du einen zufälligen Follower aus, der den Preis gewinnt!   Ermutige deine Follower, auch ihre Freunde zu markieren, damit auch die an deiner Verlosung teilnehmen können. Internetseiten wie Statigram, Websta und Iconosquare stellen Statistiken zur Verfügung, die dir dabei helfen, deinen Instagram-Erfolg zu verfolgen. Wenn du merkst, dass du in einem bestimmten Zeitraum mehrere Follower verloren hast, dann kannst du noch einmal auf deinen Feed schauen und sehen, was sie vielleicht vertrieben hat. Wenn ein bestimmtes Foto besonders viele Ansichten hatte, dann solltest du mehr von der Art posten.

english_section_name: Keeping Your Followers Engaged

summary: Verwende Hashtags. Folge anderen Instagrammern. Vernetze dein Instagram-Konto mit Facebook. Teile Fotos von deinem Instagram-Konto auf anderen sozialen Netzwerken. Poste auch Inhalte, die es nur auf Instagram gibt. Ermutige deine Follower dazu, ihre Freunde zu markieren. Überlege dir, den Standort hinzuzufügen, wenn du ein Foto postest.

document: Achte darauf, was im Trend liegt und verwende Hashtags bei allen deinen Fotos. Viele Instagram Nutzer suchen nach Hashtags, um neue Nutzer zu finden, denen sie folgen können. Wenn du die richtigen Hashtags verwendest, stellst du sicher, dass Leute dich finden werden, die nach dieser Art von Inhalt suchen.    Zum Beispiel könnte jemand, der Fotos von Wander-Abenteuern in den USA postet, Tags verwenden wie: #wandern, #camping, #hikingUSA, #mtdenali. Jemand, der seine Illustrationen teilt, könnte Hashtags verwenden wie: #illustrators, #instagramart, #künstlerin, #womanartists. Einige sehr beliebte Hashtags sind: #nofilter (Fotos ohne Filter), #flawless (wenn du perfekt aussiehst), #nochill (wenn das Leben verrückt spielt) und #tbt (Throwback Thursday – ein Tag, an dem Instagrammer alte Fotos posten). Finde Instagram-Nutzer, deren Fotos dir gefallen und füge sie deiner “Folgen”-Liste hinzu. Probiere, jedes Mal Fotos zu liken und zu kommentieren, wenn du auf Instagram bist. Es ist sehr schwer, auf Instagram berühmt zu werden, wenn du nicht mit anderen interagierst und Likes verteilst. Du hast wahrscheinlich schon eine bestimmte Anzahl an Freunden, die dir gerne folgen würden. Folge deinen Facebook-Freunden auf Instagram und sie werden dir sicher zurückfolgen. Wenn du ein neues Foto postest, dann tippe unter “Teilen” auf deine bevorzugte soziale Netzwerkoption und gib deinen Benutzernamen und dein Passwort ein. Dadurch postest du dein Instagram-Foto und gibst deinen Followern auf anderen Netzwerkseiten die Gelegenheit, dir auch auf Instagram zu folgen. Obwohl du neue Follower dadurch anziehen kannst, dass du ein paar deiner Instagram-Fotos auch auf Facebook oder auf deinem Blog veröffentlichst, solltest du auch Inhalte haben, die es nur exklusiv auf Instagram gibt. Erinnere deine Facebook-Freunde oder Blog-Follower, dass sie dir auf Instagram folgen sollen, wenn sie noch mehr Fotos sehen wollen. Lasse dein Instagram-Konto etwas sein, wo du eine neue Seite von dir zeigst. Wenn du etwas Lustiges postest, könntest du etwas darunter schreiben wie: “Markiere drei Freunde, die das lustig finden würden.” Wenn Leute ihre Freunde auf deinen Fotos markieren, dann werden ihre Freunde sich dein Foto ansehen und es normalerweise liken, oder dir vielleicht sogar zu folgen beginnen. Geotagging fügt deinen Instagram-Fotos einen Ortslink hinzu, wodurch die Leute sehen können, wo du warst. Sie können dadurch andere Fotos sehen, die an diesem Ort aufgenommen worden. Das ist eine super Art, um neue Follower zu gewinnen, aber denke daran, dass Geotags deinen Ort mit der ganzen Welt teilen. Vermeide Geotagging, wenn du zuhause oder an einem anderen Ort bist, an dem du nicht gefunden werden willst.

english_section_name: Developing Community


summary: Schmilz Butter und Olivenöl. Erhitz die Schlagsahne und die Brühe. Gib den Parmesan hinzu und nimm die Pfanne vom Herd.

document: Erhitz einen Esslöffel Butter und einen Esslöffel Olivenöl in einer Pfanne über mittlerer Hitze. Du kannst die Flüssigkeiten in der Mikrowelle erhitzen oder in einer Pfanne auf dem Herd. Achte darauf, dass sie nicht aufkochen. Rühr gut um, damit der Käse schmilzt. Lass die Soße köcheln, bis sie die gewünschte Konsistenz erreicht hat. Dann kannst du sie servieren.

english_section_name: Making a Garlic Cream Sauce

summary: Heiz den Backofen auf 200 Grad vor. Bereite den Knoblauch vor. Röste den Knoblauch. Drück den gerösteten Knoblauch mitsamt dem Olivenöl in eine Pfanne. Setz eine Mehlschwitze an. Erhitz 250 ml Gemüsebrühe oder andere Brühe. Rühr die Brühe in die Mehlschwitze. Rühr weiter und lass die Soße köcheln. Rühr die Schlagsahne ein. Mix die Soße. Schmeck die Soße ab.

document: Reiß ein Stück Alufolie ab. Es sollte etwa zehn mal zehn Zentimeter groß sein. Nimm die Knoblauchknolle und leg sie mittig auf die Alufolie. Gib etwa 1 1/2 Esslöffel Olivenöl darüber. Wickle die Alufolie um den Knoblauch und drück sie fest zusammen. Leg den eingewickelten Knoblauch in den Ofen, direkt auf einen Rost. Lass ihn etwa eine halbe Stunde lang im Ofen rösten. Wenn er fertig ist, sollte er weich sein. Hol ihn dann aus dem Ofen, wickle ihn aus und lass ihn abkühlen. Die einzelnen Knoblauchzehen sollten weich genug sein, um sie einfach direkt in die Pfanne drücken zu können. Befördere auf diese Weise den gesamten Knoblauch in die Pfanne. Gib die restlichen beiden Esslöffel Olivenöl hinzu und erhitz alles etwa eine Minute lang über mittlerer Hitze. Gib das Mehl in die Pfanne und verrühr alles gut. Das Mehl  muss wirklich vollständig eingerührt sein! Rühr die Mischung weiterhin kontinuierlich um, während die Mehlschwitze kocht und nach und nach dunkler wird. Das kannst du in der Mikrowelle machen, während du auf dem Herd die Mehlschwitze ansetzt. Lass die Brühe nicht kochen. Rühr ganz langsam nach und nach die Brühe in die Mehlschwitze. Du musst dabei langsam genug vorgehen, damit das Mehl keine Chance hat zu klumpen. Achte darauf, dass sie nicht zu heiß wird, und dreh die Temperatur etwas herunter, wenn sie zu kochen beginnt. Sie sollte relativ schnell andicken. Während dieser Zeit sollte die Soße auf etwa die Hälfte einreduzieren. Durch permanentes Umrühren kannst du verhindern, dass sie anbrennt. Vermisch die Sahne gründlich mit der Mischung aus Brühe und Knoblauch. Dann nimm die Pfanne vom Herd. Du kannst einen Stabmixer oder einen Standmixer verwenden. Willst du einen Stabmixer benutzen, füll die Soße dafür in eine hohe Schüssel. Dann halt den Mixer hinein und mix die Soße durch, bis sie komplett glatt ist. Verwendest du einen normalen Mixer, füll die Soße hinein und mix sie darin glatt. Durchs Mixen verschwinden auch alle Mehlklumpen, die du beim Umrühren eventuell nicht erwischt hast. Gib nach Geschmack Salz und Pfeffer hinzu. Verwende die Soße sofort oder gieß sie wieder in Pfanne, um sie über geringer Hitze warm zu halten.

english_section_name: Making a Roasted-Garlic Cream Sauce

summary: Probier die Knoblauchcremesoße als weiße Pizzasoße. Verwende die Soße mit jeder Art von Pasta. Träufle die Soße über gegrillte Steaks. Servier die Soße zu Seafood. Verwende die Knoblauchcremesoße als Dipp.

document: Das ist eine tolle Alternative zu Tomatensoße und gibt der Pizza einen herrlich cremigen Geschmack. Als Belag für die Pizza funktionieren dazu hervorragend rote Zwiebeln, Pilze, Spinat, Artischocken, Brokkoli, Speck oder Hühnchen. Servier sie zu Fettuccine, Penne, Linguine oder benutz sie sogar als Füllung für Lasagne. Wenn du die Knoblauchcremesoße als Pastasoße benutzt, kannst du etwas Zitronenabrieb mit in die Soße geben. So wird sie frischer und leichter. Steaks werden normalerweise mit Butter oder einer reichhaltigen Soße serviert. Die Knoblauchcremesoße ist da eine tolle Alternative. Zu Shrimps und Muscheln passt die Kombination mit dem Knoblauch und Sahne besonders gut. Gib die Soße über Pasta mit Meeresfrüchten – das passt ebenfalls extrem gut zusammen. Tunk Brotsticks, Cracker oder Gemüsesticks hinein. Bei einer Part könntest du beispielsweise einen großen Teller mit diesen Dingen vorbereiten und eine Schale der Knoblauchcremesoße in die Mitte stellen.

english_section_name: Using Your Garlic Cream Sauce


summary: Baue Augenkontakt auf. Achte auf ihre Körpersprache. Führe Smalltalk. Nutze deine Umgebung. Höre zu und stelle Fragen. Bekomme ihre Kontaktdaten.

document: Nimm nicht an, dass eine Frau dich bemerkt, weil ihr euch nahe seid. Denk daran, dass eine Frau zu erschrecken keinen guten Eindruck macht. Schenk ihr bei Augenkontakt ein Lächeln. Das ist ein freundliches Zeichen und wird dir sehr helfen. Auch aufmerksame Männer übersehen oft die Signale einer Frau. Du willst eine Frau ansprechen, die auch angesprochen werden will. Wenn sie mehr auf ihre Freunde oder ihr Handy achtet, dann wird sie dich wahrscheinlich abweisen. Such nach einer Frau mit offener Körpersprache. Fang mit einem „Hi,“ „Hallo,“ oder „Hey“ an. Du wirst eine Antwort bekommen und kannst ein Gespräch leichter anfangen. Vergiss nicht, dass du ein Gespräch unterbrichst, wenn du eine Frau in einer Gruppe ansprichst. Sei also bereit das Gespräch weiterzuführen. Deine Umgebung kann dir bei einem Gespräch sehr helfen. Wenn du eine Frau im Café ansprechen willst, kannst du sie fragen, was genau sie trinkt oder ob sie dir etwas empfehlen könnte. In Club hingegen kannst du eine Frau fragen, wann genau es denn richtig voll werden wird. Du findest überall Möglichkeiten, um eine Frau anzusprechen. Ein gutes Gespräch kann einer Frau helfen eine emotionale Verbindung mit dir aufzubauen. Hör zu, während sie redet und stelle Fragen zudem was sie sagt. Das Gespräch wird viel einfacher laufen. Geh einen Schritt weiter, nachdem du eine Frau angesprochen hast. Frag sie nach ihrer Nummer, E-Mail oder sonstigen Möglichkeit, um mit ihr im Kontakt zu bleiben. Das wird ihr nicht nur mehr gefallen als ein Kompliment, sondern du wirst auch selbstbewusster im Umgang mit Frauen werden.

english_section_name: Making an Approach

summary: Versuche es nochmals oder gib auf. Akzeptiere Ablehnung. Versuche es mit einer anderen Frau.

document: Oft machen Frauen es einem extra schwer. Sie können aber auch einfach kein Interesse haben. Was genau jetzt der Fall ist, ist schwer zu sagen. Du zeigst einer Frau zwar dein Interesse indem du sie ansprichst, aber man muss es auch nicht mit unnötiger Hartnäckigkeit übertreiben. Es sollte dir gleichermaßen leichtfallen auf eine Frau zu und wieder wegzugehen. Dein Abend ist kein Reinfall, weil eine Frau zu dir „Nein“ gesagt hat. Wenn du mit mehreren Frauen sprichst, dann wirst du auf Ablehnung stoßen. Vergiss also nicht, dass nach der ersten Frau die du angesprochen hast, eine andere wartet. Mach dir keinen Druck, nur weil dich jemand abgewiesen hat. Selbst Stars und Frauenhelden bekommen ständig einen Korb. Vielleicht haben andere Frauen dich beobachtet und finden dich wegen deinem Lächeln und respektvollem Verhalten attraktiv. Dadurch wirst du selbstbewusster wirken. Sprich also eine andere Frau an und arbeite an deinem Charme.

english_section_name: Working with "No Thank You"

summary: Überwinde deine Ängste. Beruhige dich. Denke positiv. Entwickle eine starke Körpersprache. Sieh gepflegt aus.

document: Angst ist unser größtes Hindernis. Es macht die einfachsten Sachen unmöglich für uns. Eine Frau anzusprechen kann einfach sein, aber deine Angst sorgt dafür, dass du vom Schlimmsten ausgehst. Die meisten Frauen werden sich durch dich geschmeichelt fühlen. Es kann also alles gut laufen. Die Chancen durch ihre Freunde oder irgendetwas anderes bloßgestellt zu werden sind sehr gering. Wenn wir zu viel nachdenken, verschließen wir uns. Wir werden aufgeregt. Sich selbst zu sagen “werde nicht nervös“ macht es nur noch schlimmer. Lern also genau wie dein Körper sich verhält, wenn du nervös bist und beeinflusse dann die Symptome. Kontrollier deine Atmung bei Herzrasen und Kurzatmigkeit. Atme drei bis vier Sekunden lang ein und aus. Das hilft dir und deinem Körper dabei, dich zu entspannen. Man kann lernen selbstsicher und positiv zu sein. Denk nur an das Beste! Wir versuchen Dinge nicht damit wir scheitern, sondern damit wir Erfolg haben. Stell dir vor, dass die Frau im Laden oder in der Schlange im Bistro dir ihre Nummer gibt. Du bist nur ein paar Worte von einem Date oder dem Anfang von etwas entfernt. Die ersten von dir gesendeten Signale an eine Person kommen von deinem Körper. Lass deinen Körper sprechen und vermittle einer Frau so beim ersten Gespräch, dass du interessiert bist. Deine Körpersprache sollte offen, einladend und selbstbewusst sein.   Nutz eine starke Körperhaltung. Die Schultern nach hinten und die Brust nach vorne lassen dich selbstbewusst wirken. Hab ein Lächeln. Personen die lachen haben Spaß. Je mehr du lächelst, desto besser wird es dir gehen. Suche Augenkontakt. Wenn du deinem Gesprächspartner direkt in die Augen schaust, wirkst du selbstsicher. Pack deine Hände nicht in die Taschen. Du brauchst dein Handy nicht die ganze Zeit checken. Das macht dich nur nervöser. Wenn du gut aussiehst, fühlst du dich auch gut. Achte deswegen auf dein Äußeres. Geh also regelmäßig zum Friseur, rasiere dich und mach dich frisch bevor du weggehst. Sorg dafür, dass deine Garderobe immer mit guter Kleidung gefüllt ist. Beim ersten Treffen ist die Attraktion ausschlaggebend.

english_section_name: Boosting Confidence


summary: Trinke kalte Getränke. Iss zerstoßenes Eis. Nimm eine kalte Dusche oder ein Eisbad. Lege Eispackungen auf deinen Körper. Entspanne dich in einer klimatisierten Umgebung. Sitze vor einem Ventilator. Nimm fiebersenkende Medikamente ein.

document: Viele kalte Getränke -- bis zu 2 oder 3 Liter auf einmal -- sind eine gute Art, um deine Körpertemperatur schnell und sicher zu senken.   Wenn du ausreichend Wasser trinkst, kann das einer Austrocknung des Körpers vorbeugen. Das ist in einer heißen Umgebung und während körperlich anstrengenden Aktivitäten wichtig.   Zuckerhaltige Getränke und Limos sind nicht so gut wie reines Wasser, weil zuckerhaltige Getränke vom Körper nicht gut aufgenommen werden und so zu einer weiteren Dehydrierung führen können. Studien haben ergeben, dass das Essen von zerstoßenem Eis eine wirksame Art sein kann, um den Körper schnell und leicht abzukühlen. Zerstoßenes Eis führt dem Körper auch Flüssigkeit zu. Alle Ärzte stimmen im Allgemeinen überein, dass eine Kühlung der Haut die wirksamste Methode ist, um die Körpertemperatur zu senken – besonders, wenn das Risiko eines Hitzschlags besteht. Eine kalte Dusche oder ein Eisbad können besonders wirksam sein, um die Haut schnell abzukühlen. Das gilt besonders für Umgebungen mit einer hohen Luftfeuchtigkeit, in denen der Körper nicht mehr ausreichend schwitzen kann.    Lasse dir kaltes Wasser über die Kopfhaut rinnen, da an dieser Stelle viele Blutgefäße zusammenkommen. Wenn du die Kopfhaut kühlst, wird das auch den Rest des Körpers schnell abkühlen. Bestimmte Körperbereiche sondern mehr Schweiß ab, um deine Körpertemperatur besser absenken zu können. Diese Bereiche, die auch Hotspots genannt werden, sind unter anderem der Hals, die Achselhöhlen, der Rücken und die Leistengegend. Wenn du Eispackungen auf diese entscheidenden Bereiche legst, kann das hilfreich sein, um dich abzukühlen und deine Körpertemperatur zu senken. Experten meinen, dass eine Klimaanlage einer der wichtigsten Faktoren ist, um Hitzschlag und Hitzetod zu vermeiden.  Wenn du zuhause keine Klimaanlage hast, dann probiere, bei heißen oder schwülen Wetterlagen bei einem Freund oder Verwandten zu bleiben. Du kannst auch dein örtliches Gesundheitszentrum kontaktieren, um eine klimagekühlte Einrichtung in deiner Nähe zu finden. Wenn eine Flüssigkeit – in diesem Fall Schweiß – vom Körper austritt, dann verdampfen die heißesten Moleküle der Flüssigkeit immer am schnellsten. Da die Lufttemperatur generell kühler als deine Hauttemperatur ist, wird es deine Körpertemperatur kühlen, wenn du direkt im Luftstrom eines Ventilators sitzt, während du schwitzt.    Wenn du aufgrund deines Alters oder eines gesundheitlichen Problems nicht genug schwitzt, um deinen Körper abzukühlen, kannst du probieren, deinen Körper mit kühlem Wasser zu besprühen, während du vor einem Ventilator sitzt. Fülle einfach eine Sprühflasche mit Leitungswasser und besprühe deinen Körper je nach Bedarf, während der Ventilator vor dir bläst. Antipyretische (temperatursenkende) Medikamente sind eine sichere und leichte Art, um deine Körpertemperatur bei Fieber abzusenken. Diese Medikamente funktionieren, indem sie deine Körperproduktion von Cyclooxygenasen hemmen und den Körperspiegel von Prostaglandin E2 absenken. Ohne die Unterstützung eines Antipyretikums führen diese Stoffe dazu, dass die Zellen im Hypothalamus (der Teil des Gehirns, der die Temperatur regelt) schnell feuern, was die Körpertemperatur erhöht.    Beispiele für solche Medikamente sind Acetaminophen, Aspirin und nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs), wie Ibuprofen und Naproxen.    Aspirin wird nicht für Kinder und Jugendliche empfohlen, die unter Viruserkrankungen leiden (wie der Grippe oder Windpocken), da es zu der Entwicklung des Reye’s Syndroms führen kann. Das ist eine seltene, aber potenziell tödliche Krankheit, die das Gehirn und die Leber schädigt.     Die Dosierung dieser Medikamente hängt von deinem Alter ab. Sieh dir die empfohlene Dosis auf der Packungsbeilage an und gehe nicht darüber hinaus. Berate dich auch mit deinem Arzt oder Apotheker, was die korrekte Dosierung angeht.

english_section_name: Using Medically-Verified Methods

summary: Vermeide extreme oder anstrengende Aktivitäten. Trage helle und lockere Kleidung, um einen Hitzestau zu vermeiden. Vermeide scharfes und fettiges Essen.

document: Wenn du an anstrengenden und energiegeladenen Aktivitäten teilnimmst – besonders bei heißem oder schwülem Wetter – dann wird sich dein Körper aufgrund des Energieverbrauchs und der körperlichen Anstrengung erhitzen.    Probiere, etwas weniger anstrengende Sportarten zu machen, wie Walking oder Radfahren. Wenn du unbedingt dein normales sportliches Niveau beibehalten willst, dann solltest du darauf achten, häufige Pausen zu machen und dich nicht zu überanstrengen.    Schwimmen kann auch eine gute Art sein, um deine Körpertemperatur trotz Bewegung auf natürliche Weise zu senken, weil dein Körper dabei in kühles Wasser getaucht ist. Es ist wichtig, dass auch innerhalb deiner Kleidung Luft über deine Haut zirkulieren kann, um dich abzukühlen. Andererseits solltest du sichergehen, dass deine Haut bedeckt ist, um zusätzliche Sonneneinstrahlung zu vermeiden.   Helle Kleidung reflektiert das Sonnenlicht, anstatt es aufzunehmen, und dadurch senkt sie die körpereigene Hitze. Vermeide es, dunkle und dicke Kleidung zu tragen, da sie Hitze anzieht und speichert. Scharfes Essen regt deinen Stoffwechsel an, was wiederum die Erhöhung der Körpertemperatur ankurbelt.   Das in Chilis vorkommende Capsaicin erhöht deine Körpertemperatur auf natürliche Weise.   Essen mit einem hohen Fettgehalt kann dazu führen, dass mehr Hitze in deinem Körper gespeichert wird, weil auch mehr Fett in deinen Zellen gespeichert wird. Das Fett ist nämlich verantwortlich für die Hitzespeicherung und Erwärmung des Körpers.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Gehe auf die iTunes-Downloadseite von Apple. Klicke auf Jetzt herunterladen. Installiere iTunes.

document: Gehe in deinem Browser auf http://www.apple.com/itunes/download/. Klicke auf den blauen Button "Jetzt herunterladen" links auf der Seite, um iTunes herunterzuladen. Die Webseite wählt automatisch die neueste Version für dein Betriebssystem aus. Du musst deine E-Mail-Adresse nicht eingeben, es sei denn, du möchtest den Newsletter von Apple abonnieren. Wenn der Download abgeschlossen ist, öffne die heruntergeladene Datei und befolge die Installationsanweisungen, um iTunes zu installieren.

english_section_name: Updating iTunes Online

summary: Öffne iTunes. Prüfe auf Updates. Lade das Update herunter.

document: Klicke auf das Icon von iTunes in deinem Dock. Wenn du es nicht finden kannst, gehe im Menü des Finders auf "Gehe zu", klicke auf Programme, scrolle zu iTunes und mache einen Doppelklick darauf. Klicke in der Menüleiste von iTunes auf "iTunes" und dann auf "Auf Updates überprüfen". iTunes sucht jetzt im Internet nach Updates. Wenn ein Update verfügbar ist, fragt iTunes dich, ob du die neue Version herunterladen möchtest. Klicke auf iTunes herunterladen, um ein Update auf die neueste Version von iTunes durchzuführen.

english_section_name: Updating iTunes on Mac

document: Mache einen Doppelklick auf das iTunes-Icon auf deinem Desktop. Wenn du es nicht finden kannst, drücke ⊞ Win, um das Startmenü oder den Startbildschirm zu öffnen. Tippe dann itunes in die Suche ein. Klicke in der Liste mit den Ergebnissen auf iTunes. Klicke in der Menüleiste von iTunes auf Hilfe und dann auf "Auf Updates überprüfen". iTunes sucht jetzt im Internet nach Updates. Wenn ein Update verfügbar ist, fragt iTunes dich, ob du die neue Version herunterladen möchtest. Wenn die Menüleiste nicht zu sehen ist, drücke auf Strg+B, um sie anzuzeigen. Klicke auf iTunes herunterladen, um ein Update auf die neueste Version von iTunes durchzuführen.

english_section_name: Updating iTunes on Windows PC


summary: Verwende für kalt gebrühten Kaffee eine grobe Mahlung. Verwende eine grobe Mahlung für Stempelkannen (auch French Press genannt). Für eine Filterkaffeemaschine solltest du eine mittelgrobe Mahlung verwenden. Für Espresso oder Türkischen Kaffee verwendest du am Besten eine feine Mahlung.

document: Wenn du einen Kaffeezubereiter von Toddy hast oder einfach nur ausprobieren möchtest, kalten Kaffee zu brühen, brauchst du eine sehr grobe Mahlung.  Grob gemahlene Kaffeebohnenstückchen haben in etwa die gleiche Grösse wie schwarze Pfefferkörner. Du musst flink sein, um diese Mahlung mit deiner Mühle gut hinzubekommen. Wenn du eine schicke Stempelkanne hast, sollten die Bohnen grob gemahlen sein, sodass sie zerstossenen Pfefferkörnern oder Blumenerde gleichen. Je grösser die Bohnenstückchen sind, desto reiner wird dein Kaffee. Je feiner deine Mahlung ist, desto trüber wird der endgültige Aufguss. Wenn du eine Chemex Kaffeekanne oder einen Zubereiter für Café Solo hast, mahle die Bohnen grob und drück dann nur noch einmal mehr auf die Mahltaste. Diese Zubereiter erfordern eine mittelgrobe Mahlung. Dies ist die weitverbreiteste Kaffeemaschinenart. Somit ist die Wahrscheinlichkeit gross, dass du deine Bohnen mittelgrob mahlen musst. Verwende diese Mahlung sowohl für kegelförmige als auch für flache Filtertüten. Eine mittelgrobe Mahlung hat die Textur von Sand. Wenn du eine Cona-Kanne, einen Vacpot oder Kaffee-Siphon hast, verwende eine mittelfeine Mahlung. Wenn du einen speziellen Kaffee zubereitest, brauchst du eine spezielle Mahlung. Eine feine oder extrafeine Mahlung hat die Textur von Mehl. Dies kann nur mit einer Gratmühle erreicht werden.

english_section_name: Matching Your Grind Level to Your Coffee Maker

summary: Wähle eine Mühle, die zu deinem Kaffezubereiter passt. Du solltest den Kaffee erst kurz vor dem Aufbrühen mahlen. Miss deine Bohnen ab. Mahle den Kaffee.

document: Nachdem du festgelegt hast, welche Mahlstufe du für deinen Kaffeezubereiter benötigst, solltest du sicher gehen, dass deine Kaffeemühle diese Mahlstufe auch erreichen kann. Man unterscheidet hauptsächlich zwischen drei verschiedenen Arten von Kaffeemühlen. Jede Art eignet sich hervorragend für eine andere Mahlstufe:  Eine Klingenkaffeemühle eignet sich perfekt für sehr grobe, mittelgrobe, grobe oder mittelfeine Mahlungen. Dies ist die am häufigsten verwendete Art von Kaffeemühle, da sie sich gleich gut für Filterkaffeemaschinen, Stempelkannen und kalte Kaffeezubereiter eignet. Die Bohnen werden oben in die Mühle gegeben, dann wird der Deckel aufgesetzt und nach unten gedrückt. Auf diese Weise wird die Klinge aktiviert, die die Bohnen zerkleinert. Eine Gratmühle ist erforderlich für mittelfein, fein und sehr fein gemahlenen Kaffee. Eine Klingenkaffeemühle bekommt das einfach nicht so fein hin. Wenn du türkischen Kaffee oder Espresso machst, brauchst du eine Gratmühle, damit der Kaffee auch gut wird. Gratmühlen sind teurer als Klingenkaffeemühlen, aber du kannst sie auf jede beliebige Mahlstufe einstellen. Wenn es wichtig für dich ist, eine präzise Mahlstufe zu erreichen, solltest du dir eine Gratmühle zulegen. Zu guter letzt kannst du auch eine Handkaffeemühle verwenden, wenn du altmodische Dinge magst. Dabei gibst du die Bohnen in einen Blechbehälter und drehst an einer Kurbel. Dadurch werden die Klingen im Inneren der Mühle veranlasst, sich in Bewegung zu setzen. Es ist sicher spassig, diese Art von Kaffeemühle zu verwenden. Aber die Mahlung wird natürlich nicht so fein wie bei elektrischen Mühlen. Du wirst wahrscheinlich versucht sein, so viel Kaffee auf einmal zu mahlen, dass es für die ganze Woche reicht. Das ist natürlich auch bequemer (und wird deinen Partner glücklich stimmen, da es nicht so toll ist, jeden Morgen vom Lärm einer Kaffeemühle geweckt zu werden). Dein Kaffee wird allerdings besser mit frisch gemahlenen Bohnen schmecken. Schliesslich hast du dir nicht umsonst ganze Bohnen gekauft und hast eine Kaffeemühle. Also solltest du jeden Tag du so viel wie möglich aus deinem Kaffee herausholen. Verwende ca. zwei EL Kaffeebohnen pro Tasse. Das ist die allgemeine Regel zur Zubereitung von Kaffee. Dies kann allerdings je nach Geschmack leicht variieren. Wenn du deinen Kaffee stark magst, nimm pro 170 ml ungefähr zwei EL; wenn du lieber leicht wässrigen Kaffee magst, nimm zwei EL Kaffeebohnen für 225 ml.  Welche Kaffeemühle und welchen Kaffeezubereiter du verwendest, spielt ebenfalls eine grosse Rolle bei der Stärke deines Kaffees. Experimentiere ein wenig, um herauszufinden, welche Menge an Bohnen du für deine persönliche Ausrüstung benötigst, um einen hervorragenden Kaffee zu erhalten. Gib die Bohnen, wie in der Anleitung des Herstellers deiner Kaffeemühle beschrieben, in die Kaffeemühle. Die meisten Mühlen haben einen Blechbehälter mit einem abnehmbaren Deckel oben am Gerät. Betätige die Kaffeemühle so wie in der Anleitung des Herstellers beschrieben. Wenn du eine Gratmühle hast, brauchst du sie nur richtig einzustellen und du erhälst die gewünschte Mahlstufe. Wenn du eine Klingenkaffeemühle hast, drücke oben auf die Mühle oder drücke den Knopf solange, bis die Bohnen die richtige Mahlstufe erreicht haben. Wenn du eine Handkaffeemühle hast, drehe solange an der Kurbel, bis die Bohnen gemahlen sind.  Bei einer Klingenkaffeemühle musst du die Mühle zwischendurch ein wenig anheben und schütteln. Dies garantiert, dass die Bohnen richtig gemahlen werden. Du wirst eventuell einige Versuche benötigen, bis du herausfindest, wie deine Kaffeemühle funktioniert und genau die Mahlstufe erreichst, die du haben möchtest.

english_section_name: Using Your Grinder

summary: Verwende einen Standmixer. Versuche es mit Mörser und Stößel. Benutze einen Hammer.

document: Gib deine Bohnen in den Mixer, drücke auf den Knopf und mahle die Bohnen so fein du kannst. Du wirst wahrscheinlich nicht in der Lage sein, eine feinere Mahlstufe als mittel bis mittelgrob zu erreichen. Aber das reicht für die Zubereitung in einer Filterkaffeemaschine oder einer Stempelkanne aus. Gib die Bohnen in den Mörser und mahle sie mit dem Stößel, so als wenn du Pfefferkörner und andere Gewürze zerstoßen würdest. Mahle solange, bis sie die gewünschte Mahlstufe erreicht haben. Du wirst etwas Muskelkraft aufwenden müssen. Aber es ist die Mühe wert, wenn du letztendlich einen köstlichen Kaffee erhälst. Wenn du wirklich verzweifelt bist, lege die Kaffeebohnen auf einer stabilen Oberfläche, die sich von einem Hammer nicht beschädigen lässt, zwischen zwei Stücke Backpapier. Zertrümmere die Bohnen solange, bis du ein Kaffeepulver erhälst, das für deinen Kaffeezubereiter geeignet ist.

english_section_name: Grinding Coffee Without a Grinder


summary: Verwende Essig oder verdünntes Bleichmittel, um Oberflächen zu reinigen, die nicht aus Stoff sind. Wische die Böden, Decken, Fensterscheiben, Wände und andere Einrichtungen. Wische alle Möbel und Geräte aus Holz, Kunststoff und Metall mit destilliertem Weißweinessig ab. Staube oder spüle all deinen Krimskrams ab.

document: Bleichmittel und besonders Essig wirken gut, um Teer und Harze in Zigarettenrauch aufzubrechen.Der Geruch von Bleichmittel und Essig könnte dich zunächst abschrecken, aber anders als Rauch verfliegen diese Gerüche mit der Zeit.  Mische destillierten Weißweinessig und warmes Wasser zu gleichen Teilen, um eine Reinigungslösung herzustellen. Mische 115 ml Chlorbleichmittel mit 4 l Wasser, um Oberflächen wie Waschbecken, Duschen, Badewannen, Arbeitsplatten, glasierte Fliesen, PVC und Böden zu reinigen. Spüle Oberflächen, auf denen du Bleichmittel angewendet hast, vor Gebrauch immer gründlich nach. Du brauchst eventuell eine Leiter, um alle abwaschbaren Oberflächen in deinem Haus zu erreichen. Vergiss nicht, die Innenseiten von Schränken, sowie die Wände im Keller, im Flur und Schränke und Schubladen abzuwaschen. Gib den Essig in eine Sprühflasche und wische alles mit einem Lappen sauber. Spüle mit Wasser nach und trockne die Möbel mit einem trockenen Lappen ab, falls sie empfindlich sind. Platziere mehrere Tropfen ätherisches Lavendel- oder Zitrusöl, um den Geruch des Essigs zu vertreiben. Wenn du es nicht tust, verfliegt der Essiggeruch, während er die Möbel desodoriert. Wische oder wasche ihn einfach im milder Seife ab. Du solltest ihn eventuell aus dem Haus schaffen, bis alle Oberflächen sauber und desodoriert sind.

english_section_name: Removing Smoke Odor from Household Surfaces

summary: Suche all deine Kleidung, Decken und Gardinen zusammen. Denke daran, deine Gardinen und Vorhänge reinigen zu lassen, zu waschen oder zu ersetzen. Untersuche deinen Teppichboden. Bestreue deine mit Stoff bezogenen Möbel und Teppichböden mit Backpulver.

document: Alles, was aus Stoff und waschbar ist, sollte in Beutel gesammelt werden, um gewaschen zu werden.   Du könntest meinen, dass ein bestimmter Gegenstand nicht riecht, aber du könntest ihm gegenüber „geruchsblind“ geworden sein. Das bedeutet, dass du an den Rauchgeruch gewöhnt bist und ihn nicht mehr von der Umgebung unterscheiden kannst. Es lässt sich mit Sicherheit sagen, dass in einem Haus, das nach Rauch riecht, vermutlich so gut wie alle Sachen nach Rauch riechen. Wasche alle Sachen oder lasse sie reinigen. Es ist wichtig, deine Kleidung und Bettwäsche reinigst, bevor du den Rest deines Hauses putzt. Kleidung und Bettwäsche können Gerüche effektiver aufsaugen, als andere Arten von Materialen. Indem du sie aus dem Weg schaffst, vereinfachst du die Reinigung anderer Oberflächen. Ziehe in Erwägung, deine saubere Kleidung und Bettwäsche außerhalb des Hauses zu waschen und aufzubewahren. Sie nach dem Reinigen wieder ins Haus zu bringen, birgt das Risiko, dass deine Sachen wieder Rauchgerüche aufsaugen, die noch dort geblieben sind. Viele Leute vergessen die Gardinen und Vorhänge zu reinigen, welche ausgezeichnete Stellen zum Absetzen und Durchdringen von Harzen und Teer sind. Nimm deine Gardinen oder Vorhänge ab und wasche sie. Du kannst auch neue Vorhänge kaufen, falls die alten besonders alt sind und stark riechen. Bestimmte Wandbehänge könnten ebenfalls aus Stoff oder Leinenmaterial sein. Denke daran, diese ebenfalls abzunehmen und mit Wasser, milder Seife und einem Waschlappen zu reinigen. Wische sie einfach ab und bewahre sie draußen auf, bis du mit dem Desodorierungsprozess fertig bist. Falls er extrem schmutzig und der Rauchgeruch intensiv ist, solltest du dir überlegen, ihn zu ersetzen. Falls du das nicht kannst, reinige ihn, indem du:  Ihn shampoonierst. Du kannst einen Teppichboden-Dampfreiniger mieten und den Teppichboden selbst shampoonieren. Du kannst auch einen Profi damit beauftragen, den Teppichboden für dich zu reinigen. Backpulver verstreust. Streue eine großzügige Menge Backpulver auf deine Teppichbodenflächen und lasse es einen Tag lang einwirken. Das Backpulver absorbiert den Rauchgeruch und etwaige Feuchtigkeit im Teppichboden. Staubsauge den Teppichboden danach, um das Backpulver zu entfernen. Du kannst dieses mehrmals in der Woche machen, bis der Geruch verschwindet. Du kannst auch einen straken chemischen Reiniger wie OdoBan wählen. Dieses Desodorant wird von Profis verwendet, wie versuchen Häuser nach einem Brand zu sanieren. Falls du die Polsterbezüge abnehmen kannst, befeuchte sie und wasche sie mit einer Backpulvermischung mit der Hand oder in der Waschmaschine. Lasse sie etwas trocknen und ziehe sie dann wieder auf die Polster, wenn sie noch etwas nass sind. Das lässt sie sich auf die entsprechende Größe dehnen, ohne Schimmel zu produzieren.

english_section_name: Removing Odors from Carpets, Cloth, and Linens

summary: Wasche deine Wände ab. Verwende eine desodorierende Grundierung auf den gewaschenen Wänden. Ziehe in Erwägung, weitere Teile deines Hauses zu streichen.

document: Du kannst eine Vielfalt an Produkten oder Reinigungslösungen verwenden, um deine Wände abzuwaschen und Schmutz, Schmiere und Gerüche zu entfernen. Die meisten professionellen Maler verwenden TNP, oder Tri-Natriumphosphat, um Wände zu reinigen. Mische einfach 240 ml TNP mit 480 ml Wasser, oder kaufe ein TNP-Spray, um es auf deine Wände aufzutragen, und wische es mit einem Wischlappen ab. Achte darauf, Handschuhe zu tragen, wenn du TNP anwendest. Produkte wie Zinsser Bullseye und Kilz sind ein unerlässlicher Schritt, um Rauchgerüche zu entfernen, die seit langer Zeit vorhanden sind. Einfaches Überstreichen entfernt den Geruch nicht und hält Rauchgerüche einfach nur innerhalb der Farbe fest. Falls zum Beispiel ein altes Möbelstück nach Rauch riecht, kannst du es abwaschen, mit einer desodorierenden Grundierung vorbereiten und streichen, um den Geruch loszuwerden.

english_section_name: Repainting the Walls

summary: Trage Wegwerfhandschuhe. Entferne alle Tabakrückstände. Öffne alle Fenster und Türen, um das Haus zu lüften. Kaufe Produkte, die Gerüche entfernen.

document: Am besten benutzt du Wegwerfhandschuhe oder andere Schutzkleidung wenn du mit Tabakprodukten oder Reinigungsprodukten arbeitest. Dies verhindert ungewollten Kontakt und Hautirritationen durch chemische Produkte. Wirf Tabakfilter, Tabakenden, Aschenbecherinhalte etc. weg. Wenn du diese stehen lässt, wirst du den Geruch nach Rauch nicht loswerden. Wirf sie erst weg, wenn sie komplett ausgebrannt und kalt sind. Gib sie in einen Abfallsack und schliesse ihn gut zu. Lüfte während der Reinigung häufig. Du kannst, um einen zusätzlichen Effekt zu erreichen, überall im Haus Ventilatoren aufstellen. Richte deine Ventilatoren auf die Zimmerecken, in die vielleicht keine Luft gelangt, um die Zigarettenluft aus dem Zimmer zu vertreiben. Du kannst die Ventilatoren auch auf Türen und Fenster richten, damit die Luft und die Gerüche das Haus verlassen. Einige Produkte werden etwa als Geruchskontrolle oder Geruchsentferner beworben. Es ist jedoch wichtig, Produkte zu verwenden, die auch einen Reinigungswirkstoff enthalten. Mit Produkten, die Gerüche einfach nur überdecken, wirst du den Rauchgeruch nicht los. Halte nach Produkten mit folgenden Inhaltsstoffen Ausschau:   Backpulver. Backpulver neutralisiert Gerüche, indem es saure und alkalische Geruchsmoleküle auf einen neutraleren pH-Wert oder Zustand bringt.   Aktivkohle. Kohle wird oft verwendet, um Schmutz und Partikel aus Wasser herauszufiltern, aber sie fungiert auch als toller desodorierender Wirkstoff, der Gerüche absorbiert.   Wasserstoffperoxid. Wasserstoffperoxid desodoriert, indem er einem kontaminierten oder riechenden Bereich Sauerstoff zuführt. Diese Chemikalie kann jedoch wie ein Bleichmittel wirken und sollte vorsichtig und nur auf bestimmten Oberflächen verwendet werden.

english_section_name: Preparing to Deodorize Your Home

summary: Ersetze deine Luft-, Kamin- und Klimaanlagenfilter. Kaufe einen Luftreiniger. Stelle Schüsseln mit Aktivkohle im Haus auf.

document: Luft, die durch dein Haus geblasen wird, enthält immer noch Rauchgerüche. Also fängt jeden einzelnen Filter zu ersetzen damit an, die Luft zu reinigen, und bläst saubere, rauchfrei reichende Luft ins Haus. Du kannst Filter in TNP-Lösungen reinigen. Trage dabei Handschuhe. Tauche die Filter einfach in eine TNP-Lösung und bewege sie darin nicht länger als eine Stunde herum. Nimm eine Bürste zu Hilfe, um noch mehr Schmutz oder verbleibende Gerüche loszuwerden. Spüle nach, und du solltest einen sauberen Filter haben. Du kannst einen Luftreiniger im Luftgebläse deines Hauses installieren, oder du kannst Reiniger kaufen, die in einem einzelnen Zimmer aufgestellt werden. Aktivkohle wirkt, indem sie Gerüche mit der Zeit absorbiert. Stelle Schüsseln mit Aktivkohle an Plätzen in deinem Haus auf, die nicht durchgelüftet werden können, wie etwa ein fensterloses Zimmer oder ein Wandschrank. Mit der Zeit sollte die Aktivkohle die Gerüche aufsaugen.

english_section_name: Purifying the Air


summary: Achte auf eine gute Vaginalhygiene. Tausche deine Menstruationsprodukte aus. Trage Unterwäsche aus Baumwolle. Probiere eine kalte Kompresse. Stelle eine Milchkompresse her.

document: Das Sauberhalten deines Vaginalbereichs kann dir helfen, etwaiges Brennen oder Juckreiz zu lindern. Dusche täglich und säubere dich gründlich.  Benutze niemals Spülungen. Deine Scheide enthält sowohl gute wie auch schädliche Bakterien, deren Verhältnis sorgfältig ausbalanciert ist, um ein ideale, saure Umgebung zu schaffen. Wenn du eine Spülung benutzt, wird dieses Gleichgewicht gestört und das kann zu einem übermäßigen Wachstum der schlechten Bakterien führen. Dies kann eine Pilzinfektion oder bakterielle Vaginose zur Folge haben und die Infektion kann noch tiefer in deinen Körper dringen, wo sie mehr Schaden anrichtet.  Du brauchst keine speziellen Produkte, wie Spülungen, um deine Scheide zu reinigen. Der Schleim, der in deiner Scheide produziert wird, säubert sie auf natürliche Weise von Blut, Samen und vaginalem Ausfluss.  Eine einfache Seife und Wasser sollten zur Reinigung deiner Scheide ausreichen. Wische dich nach Benutzung der Toilette immer von vorn nach hinten sauber. Damit wird das Eindringen von fäkaler Bakterien verhindert. Vermeide den Gebrauch von parfümierten Tampons, Puder, Pads und Sprays. Zusätzlich solltest du erwägen, natürliche oder parfümfreie Waschmittel zum Waschen deiner Kleidung zu verwenden. Tampons oder Binden können die Scheide oder Vulva irritieren, und das kann zu Brennen führen. Tampons können die Innenseite deiner Scheide irritieren, wohingegen die Binden und dein Menstruationsblut deine Vulva irritieren. Wenn du Tampons benutzt und glaubst, dies könnte die Ursache für dein Brennen sein, kannst du beginnen, stattdessen Binden zu verwenden. Wenn du Binden verwendest, kannst du versuchen, zu Tampons zu wechseln. Wenn du Juckreiz hast, solltest du zu 100% Baumwolle wechseln. Sie ist atmungsaktiv und kann den Juckreiz lindern. Versuche, auf Stoffe, wie Spitze, Satin, Polyester oder verschiedene andere Stoffe zu verzichten, die nicht atmen. Wechsle deine Unterwäsche auch jeden Tag. Vermeide eng sitzende Unterwäsche und zu enge Hosen. Ein einfacher Ansatz zur Reduzierung von Juckreiz sind kalte Kompressen. Eine kalte Kompresse oder Eispackung kann dir helfen, die entzündete und irritierte Haut zu beruhigen.  Tauche einen Waschlappen aus Baumwolle in kaltes Wasser. Lege ihn für etwa fünf Minuten auf die Vulva oder Scheide und wiederhole die Behandlung so oft es nötig ist. Gib ein paar Eiswürfel in einen Waschlappen bevor du ihn auflegst. Milch wird häufig zur Linderung geringfügiger Verbrennungen eingesetzt. Sie ist auch eine bekannte Behandlungsform zur Beruhigung trockener, juckender und entzündeter Haut. Versuche, zur Linderung des Brennens eine Milchkompresse auf deine Scheide aufzulegen.   Tauche einen Waschlappen aus Baumwolle in kalte Milch und lege ihn, so oft wie nötig, für etwa fünf Minuten auf die Vulva oder Scheide auf. Du kannst anstatt Milch auch Kefir, ein fermentiertes Milcherzeugnis mit einem hohen Anteil an Probiotika verwenden.

english_section_name: Relieving Vaginal Burning Due to Irritation

summary: Iss Jogurt. Benutze Teebaumöl. Probiere Knoblauch. Nimm ein Bad in Apfelessig. Benutze Oreganoöl. Probiere Bockshornklee.

document: Der Verzehr von Jogurt kann dir bei der Behandlung deiner Pilzinfektion helfen und deine Symptome reduzieren. Jogurt enthält Probiotika, welche die schädlichen Bakterien abtöten können, und das Wachstum der guten Bakterien fördern. Iss einen oder zwei Becher Jogurt täglich. Gib den Jogurt nicht in deine Scheide. Obwohl dies einst als Hausmittel empfohlen wurde, hat sich diese Behandlung bei Pilzinfektionen nicht als wirksam erwiesen. Teebaumöl ist antimikrobisch und antimykotisch. Das bedeutet, dass es bei der Behandlung von Pilzinfektionen hilfreich sein kann. Du kannst eine Lösung mit Teebaumöl herstellen und sie auf deine Scheide auftragen. Allerdings können manche Menschen sensibel auf Teebaumöl reagieren und du solltest die Anwendung nicht fortsetzen, wenn sie noch mehr Reizungen verursacht. Gib einige Tropfen Teebaumöl in zwei bis drei Tassen warmes Wasser. Tauche ein Baumwolltuch oder Waschlappen in die Lösung. Lege das Tuch 30 Minuten lang auf die Vulva oder die Scheide. Wiederhole die Behandlung zweimal täglich. Knoblauch besitzt antibakterielle und antiseptische Eigenschaften. Dies kann dir helfen, wenn du eine bakterielle Infektion hast. Du kannst entweder Ergänzungsmittel mit Knoblauch einnehmen oder frischen Knoblauch in deine Speisen geben.  Führe den Knoblauch nicht in deine Scheide ein. Dies ist ein weiteres, beliebtes Hausmittel, dass nachweislich nichts bewirkt. Du kannst auch ein Knoblauch Ergänzungsmittel (300 mg) einnehmen. Apfelessig hat sich bei Studien als wirksam bei der Abtötung von Pilzen, wie Candida erwiesen. Er hilft dir auch, ein gesundes Säuregleichgewicht in deiner Scheide beizubehalten. Denke aber daran, niemals unverdünnten Apfelessig auf deine Scheide zu geben. Gib zwei Tassen Apfelessig in paar Zentimeter warmes Badewasser. Sitze täglich für 20 bis 30 Minuten im Badewasser. Tupfe dich anschließend mit einem sauberen Handtuch ab. Oreganoöl ist eine verbreitete alternative Behandlungsform aus der Volksmedizin. Es hat sich erwiesen, dass dieses Mittel antibakterielle und antimykotische Eigenschaften besitzt, was hilfreich sein kann, wenn dein Brennen von einer bakteriellen oder einer Pilzinfektion herrührt.   Mische drei bis fünf Tropfen Oreganoöl mit einem Esslöffel Olivenöl oder Rizinusöl. Benutze deine Finger und trage die Mischung auf deine Scheide und Vulva auf. Du kannst auch ein Ergänzungsmittel mit Oregano einnehmen. Nimm zweimal täglich 500 mg ein. Bockshornklee ist ein Volksmittel, das bei vielen Erkrankungen angewandt wird. Es wird angenommen, dass die Samen von Bockshornklee Reizungen, Schwellungen und Schmerzen lindern können. Weiche drei Esslöffel Bockshornkleesamen über Nacht in einem Liter Wasser ein. Tauche ein Baumwolltuch in die Flüssigkeit und lege es für 30 Minuten auf die Vulva oder Scheide. Wiederhole die Anwendung zweimal täglich.

english_section_name: Using Herbal Remedies to Treat Bacterial or Fungal Infections

summary: Wisse, welche Krankheiten vaginales Brennen verursachen. Diagnostiziere vaginales Brennen. Behandle Pilzinfektionen mit rezeptfreien Medikamenten. Suche deinen Arzt auf.

document: In der Scheide können sich verschiedene Krankheiten entwickeln. Vaginales Brennen ist ein Symptom vieler Krankheiten. Einige dieser Erkrankungen sind von ernsthafter und andere eher von geringfügiger Natur. Die folgenden Erkrankungen können die Scheide beeinträchtigen und das Brennen verursachen:  Vaginitis oder Entzündung der Scheide. Vaginitis wird oft von Symptomen, wie Brennen, Jucken oder Ausfluss und häufig auch von einem veränderten Geruch begleitet. Häufig wird sie durch Pilz- oder bakterielle Infektionen verursacht. Durch Bakterien verursachte Infektionen, wie Gonorrhö Pilze, wie die Pilzinfektion Candida  Viren, wie Genitalwarzen, die durch das humane Papillomavirus (HPV) verursacht werden und Genitalherpes, der durch das Herpes simplex Virus verursacht wird Parasiten, die Trichomoniase und Chlamydien verursachen Parasites Scheidenkrebs Scheidenvorfall Vaginales Brennen wird häufig durch Infektionen, Irritationen durch einen Tampon oder Spülungen oder den Gebrauch vaginaler Hygieneprodukte, Diabetes, Infektionen des Harntrakts, und durch normale Veränderungen des Hormonhaushalts verursacht.  Falls du glaubst, der Auslöser könnte medizinisch sein, kann die spezifische Ursache durch eine Unterleibsuntersuchung, eine mikroskopische Untersuchung von jeglichen vaginalem Ausfluss, vaginalen Abstrichen (aus denen zur Bestimmung der Infektionsursache eine Kultur des vaginalen Organismus angelegt wird) und einem Pap-Abstrich diagnostiziert werden. In seltenen Fällen wirst du eine Kolposkopie benötigen, die eine genaue Untersuchung der Scheidenwände oder des Gebärmutterhalses ermöglicht, oder eine vaginale Biopsie. Falls du vor kurzem eine vaginale Pilzinfektion hattest und du sicher bist, dass du gerade eine weitere Pilzinfektion erleidest, kannst du rezeptfreie Mittel einnehmen, die in den meisten Apotheken für die Behandlung von Pilzinfektionen erhältlich sind.  Falls innerhalb von drei bis fünf Tagen keine Besserung eintritt, kannst du einen Termin mit deinem Arzt oder Gynäkologen vereinbaren. Einige nicht behandelte Infektionen können ernsthafte Folgen, einschließlich einer Beckenentzündung und Sterilität, haben. Jegliches Brennen in deiner Scheide, von dem du annimmst, dass es nicht einfach auf eine Pilzinfektion zurückzuführen ist, sollte von einem Arzt bewertet werden. Dein Arzt kann dich untersuchen, um festzustellen, was das Brennen verursacht und er kann die Probleme behandeln, bevor sie sich möglicherweise zu einer schwerwiegendere Krankheit entwickeln könnten, wenn sie unbehandelt bleiben.  Bakterielle Scheideninfektionen können medizinisch entweder topisch mit Salben oder oral mit antimikrobiellen Mitteln behandelt werden. Normalerweise werden sie einmal oder zweimal täglich während fünf bis sieben Tagen angewandt oder eingenommen. Pilzinfektionen können mit verschreibungspflichtigen, antimykotischen Medikamenten behandelt werden, wenn rezeptfreie Mittel nicht wirken. Trichomoniase wird stets mit oralen Medikamenten behandelt.

english_section_name: Treating Vaginal Burning Medically


summary: Gestalte falschen Bauchnabelschmuck, wie du auch Ohrringe individualisierst. Individualisiere deine Perle, indem du sie mit Nagellack bemalst oder mit Glitzer bedeckst. Schaffe mit einer Vielzahl von Materialien Hängeohrringe. Folge den Anweisungen und mache jedes beliebige Design.

document: Es gibt eine Vielzahl an Möglichkeiten, wie du Perlen individuell bearbeiten oder dein eigenes hängendes Bauchnabelpiercing erschaffen kannst. Bedecke die Perle mit Nagellack oder einer dünnen Schicht weißen Bastelklebers und rolle die Perle dann in Glitzer. Lass sie vollständig trocknen, ehe du sie an deinem Körper anbringst. Statt Perlen auf eine Stecknadel zu schieben, stecke die Nadel durch alle möglichen Materialien. Du kannst eine winzige Bastelkugel aus Styropor mit Farbe, Nagellack oder Glitzer dekorieren oder eine kleine Kugel aus Aluminiumfolie rollen und sie auf die gleiche Weise dekorieren. Du kannst die Nadel sogar durch eine kleine flauschige Kugel stecken. Achte einfach darauf, aufzuhören, ehe du einen Stecker oder Haken hinzufügst und bringe das Schmuckstück stattdessen nach den Anweisungen oben an.

english_section_name: Customizing Your Belly-Button Jewelry

summary: Find einen leichten Ohrhänger. Entferne den Stecker von bereits vorhandenem Schmuck, indem du ihn mit einer Drahtschere abschneidest. Gestalte deine eigenen Perlenschmuck, indem du Perlen auf eine Nadel schiebst. Bringe den Ohrring an der Oberseite deines Bauchnabels an. Platziere einen selbstklebenden Strassstein über dem Ohrring. Lass den Klebstoff trocknen.

document: Eine kleine Creole oder eine leichte Kette sind hier eine gute Wahl. Du kannst sogar eigenen Bauchnabelschmuck entwerfen, indem du einfaches Material wie Stecknadeln, Perlen, Drahtscheren und Zangen verwendest. Wenn der Ohrring einen Haken hat, schneide ihn entweder mit einer Drahtschere ab oder nimm eine Spitzzange, um das Verbindungsglied oder die Öse, die mit dem Haken verbunden ist, zu öffnen und ziehe ihn auseinander, weg vom restlichen Ohrring. Nimm eine Nadel mit Stecknadelkopf und stecke kleine Perlen nach individuellem Muster auf die Nadel.  Schiebe die Perlen in einer Anordnung, die dir gefällt, auf die Nadel. Denke daran, der Stecknadelkopf wird der unterste Teil des Schmuckstücks sein. Die Perlen sollten also klein genug sein, dass sie nicht darüberrutschen. Mach das Gebilde auf der Nadel nur so lang, wie du etwas von deinem Bauchnabel hinunterhängen haben möchtest. Biege den Rest der Nadel mit einer Spitzzange so, dass er einen 90°-Grad-Winkel bildet. Knipse das scharfe Ende der Nadel ab, sodass nur noch etwa ein Zentimeter bloßer Draht übrigbleibt. Biege den verbliebenen Draht mithilfe der Spitzzange zu einer kleinen Öse. Die Öse wird der oberste Teil des Bauchnabelrings. Die besten Kleber dafür sind Hautkleber, Nagelkleber, Wimpernkleber oder Körperkleber. Du wirst es hilfreich finden, sowohl Kleber auf das Schmuckstück als auch auf deine Haut aufzutragen und sie dann zusammenzukleben. Um dem falschen Bauchnabelpiercing eine realistischere Erscheinung zu geben, füge einen Schmuckstein etwa zweieinhalb Zentimeter über deinem Bauchnabel hinzu. Wenn du keinen selbstklebenden Stein hast, kannst du mit einer Drahtschere den Stecker von einem Strasssteinstecker abschneiden (wenn er eine flache Rückseite hat) und den Schmuckstein auf deine Haut kleben. Welche Größe der Strassstein hat, ist zwar deinen persönlichen Vorlieben überlassen, trotzdem wird die Wahl eines Schmucksteins, der dieselbe Größe hat oder kleiner ist als der Stecknadelkopf, für den du dich entschieden hast, am echtesten aussehen. Achte darauf, die Stücke einige Minuten lang nicht zu bewegen oder zu berühren. Es hilft auch, sich flach hinzulegen, während der Kleber trocknet.

english_section_name: Making a Fake Dangling Piercing

summary: Suche dir eine silber- oder goldfarbene Perle. Suche dir einen kleinen selbstklebenden Strassstein. Bring den Schmuckstein etwa zweieinhalb Zentimeter über deinem Bauchnabel an. Klebe die Perle in deinen Bauchnabel. Lass den Klebstoff trocknen.

document: Die Perle kann aus Plastik oder Metall sein, aber sie sollte klein genug sein, dass sie in deinen Bauchnabel passt. Du kannst dir in Discountern günstige Perlenketten für nur 1€ kaufen und eine einzelne Perle mit einer Schere abschneiden. Du kannst auch eine Drahtschere verwenden und den Stecker auf der Rückseite eines Perlenohrsteckers abknipsen. Auf der Rückseite der kleinen Schmucksteine ist Klebstoff aufgebracht, sodass sie auf deiner Haut kleben bleiben. Du kannst auch mit einer Drahtschere den Stecker von einem Ohrstecker mit Schmuckstein (falls er eine flache Rückseite hat) abschneiden. Die Größe des Strasssteins bleibt dir überlassen, doch dein falsches Piercing wird realistischer aussehen, wenn der Schmuckstein kleiner als die Perle ist, die du ausgesucht hast. Wenn du einen selbstklebenden Schmuckstein hast, brauchst du keinen Kleber hinzufügen. Wenn du selbst ein Schmuckstück gemacht hast, verwende Hautkleber, Nagelkleber, Wimpernkleber oder Körperkleber, damit der Schmuckstein an deiner Haut haften bleibt. Da die Rückseite der Perle nicht sichtbar sein wird, kannst du mit dem Kleber kreativ werden. Versuche, die Perle im oberen Teil deines Bauchnabels zu platzieren, damit es so aussieht, als wäre sie mit dem Schmuckstück darüber verbunden. Stupse die Teile ein paar Minuten nicht an oder bewege sie, während der Klebstoff trocknet. Es hilft, sich hinzulegen, während der Kleber trocknet.

english_section_name: Making a Fake Beaded Piercing


summary: Sei mitfühlend. Konzentriere dich auch auf deine psychische Gesundheit. Suche dir professionelle Hilfe.

document: Wenn du dich in die Lage deines Verwandten versetzt, dann kannst du sein Verhalten besser verstehen und helfen, negative Emotionen über die Reaktionen auf seine psychische Gesundheit zu reduzieren. Stelle dir vor, wie es wäre, wenn du aufwachst und nicht weißt, ob der Tag depressiv wird oder ob du sehr viel Energie haben wirst. Wenn du dich um einen Geliebten mit einer bipolaren Störung kümmerst, dann kann das zu Stress und depressiven Symptomen führen. Du kannst jemandem nur helfen, wenn du dich auch um deine eigene körperliche und gestige Gesundheit bemühst. Achte auf dein eigenes Verhalten und deine unterschwelligen Gefühle über deinen Verwandten.  Gib die Kontrolle auf. Es ist wichtig zu verstehen und dir ins Gedächtnis zu rufen (laut oder still für dich), dass du das Verhalten deines Verwandten nicht kontrollieren kannst. Er hat eine Störung und du kannst sie nicht beheben. Konzentriere dich auch auf deine Bedürfnisse. Du kannst beispielsweise eine Liste deiner persönlichen Ziele erstellen und auf diese hinarbeiten. Nutze Bewältigungsressourcen. Das sind bestimmte Wege, um mit einem bestimmten Thema umzugehen. Sie sind für deine Selbstpflege wichtig. Bewältigungsressourcen sind Aktivitäten, die du gerne tust, wie Lesen, Schreiben, Kunst, Musik, Outdoor-Aktivitäten, Übungen oder Sport. Therapeutische Handlungen können dir helfen, dich um dich selbst zu kümmern, beispielsweise Entspannungstechniken (wie progressive Muskelentspannung), Meditation, Tagebuchführen, Achtsamkeit und Kunsttherapie. Du kannst auch mit der Situation umgehen, indem du dich distanzierst oder stressigen Situationen entfliehst, wenn sie auftreten. Wenn es dir schwerfällt, mit den Symptomen der bipolaren Störung deines Verwandten umzugehen, dann mache selbst eine Therapie. Studien zeigen, dass eine Familientherapie, nicht nur die Eigenrecherche, Leuten (besonders Betreuungspersonen/Eltern) helfen kann, mit einem bipolaren Verwandten klarzukommen.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Eine bipolare Störung ist eine biologische Störung. Eine bipolare Störung hat verschiedene Symptome. Wie wird eine bipolare Störung behandelt? Wie beeinflusst eine bipolare Störung üblicherweise die Familie?

document: Das heißt, dass sie eine starke genetische Komponente hat und dazu neigt, sich innerhalb von Familien fortzuführen. Es ist daher nicht die Schuld des Verwandten, wie auch eine Krankheit nicht seine Schuld wäre. Eine bipolare Störung ist nichts, das dein Verwandter alleine durch seine Willensstärke kontrollieren kann. Es gibt zwei Haupttypen der bipolaren Störung, nämlich die bipolare Störung Typ I und die bipolare Störung Typ II. Es ist wichtig herauszufinden, welchen Typ dein Verwandter hat, um die Symptome und Verhaltensweisen zu verstehen.  Bei Typ I dauern manische Phasen üblicherweise eine Woche oder länger. Die Symptome der manischen Phase sind unter anderem bessere/gereiztere Stimmung, übertriebenes Selbstwertgefühl, verringertes Schlafbedürfnis, erhöhte Redseligkeit, Ablenkbarkeit, erhöhte zielgerichtete Aktivität und risikoreiches Verhalten (wie Spielen oder ungeschützter Sex mit vielen Partnern).  Typ II ist gekennzeichnet von mindestens einer langen depressiven Phase, aber auch mindestens einer hypomanischen Phase (die der manischen Phase ähnlich ist, aber nicht so stark ist und weniger als vier Tage andauert). Bipolare Störungen werden üblicherweise mit einer Kombination aus Medikamenten und Therapie behandelt. Psychiater und Allgemeinärzte verschreiben oft stimmungsstabilisierende Medikamente, wie solche mit Lithium, um die Symptome der bipolaren Störung zu reduzieren. Psychologen, Ehe- und Familientherapeuten und andere Kliniker können bei einer biolaren Störung unterstützen, um Symptome zu behandeln und damit umzugehen. Übliche Therapien sind die kognitive Verhaltenstherapie, die Familientherapie oder die interpersonelle Therapie. Verwandte von bipolaren Menschen sehen die Krankheit vielleicht als Bürde und haben wenig Energie. Partner von bipolaren Personen erfahren vielleicht nur wenig Unterstützung und viele suchen keine Hilfe. Wenn ein Verwandter denkt, dass die bipolare Person die Kontrolle über ihre Krankheit hat, dann führt das zum Gefühl einer Bürde und Unzufriedenheit mit der Beziehung.

english_section_name: Understanding Bipolar Disorder

summary: Manche der Verhaltensweisen deines Verwandten hängen mit seiner Störung zusammen. Unterstützte deinen Verwandten bei seiner Psychotherapie. Haltet euch an den Medikamentenplan. Sei während einer manischen oder hypomanischen Phase anwesend. Plant den Krisenfall. Hilf deinem Verwandten, Trigger zu vermeiden. Zeige Mitgefühl.

document: Jemand, der ständig selbstsüchtig über sich spricht oder prahlt, wird normalerweise als arrogant oder egozentrisch gesehen. Bei einer bipolaren Person deutet dieses Verhalten auf eine Manie hin. Auch andere risikofreudige Verhaltensweisen, die dir unsympathisch erscheinen, sind ein Zeichen. Wenn du erkennst, dass das ein Symptom der Krankheit und kein beabsichtigtes Verhalten deines Verwandten ist, dann kannst du ihn besser verstehen. Sei vorsichtig, dass du nicht jede Laune deines Verwandten auf die Krankheit beziehst. Bipolare Personen können auch auf gesunde Arten wütend oder traurig sein. Du kannst die Krankheit deines Verwandten besser verstehen und Unterstützung zeigen, indem du ihn einfach nach seinen Erfahrungen fragst. Achte darauf, dass du diskret bleibst und merkst, ob derjenige sich wohl dabei fühlt, mit dir darüber zu sprechen, bevor du das Gespräch suchst. Wenn dir das zu gefährlich ist, dann frage einfach wie es ihm geht und erhalte mehr Informationen über das, was er aktuell durchlebt. Bipolare Störungen lassen sich am besten mit Medikation und Therapie behandeln, weshalb es wichtig ist, das du deinen Verwandten bei seiner Therapie unterstützt. Du kannst dich beteiligen, indem du an der Psychotherapie deines geliebten Menschen teilnimmst. Familientherapien können toll sein, um eine bipolare Person zu unterstützen.  Sprich mit dem Arzt deines Verwandten. Wenn derjenige eine Schweigepflichtsentbindung beim Therapeuten oder Arzt unterschrieben hat, so dass dieser mit dir über ihn sprechen darf, dann kannst du mit dem Arzt über potentielle Probleme oder Sorgen sprechen, die auftreten. Du bekommst außerdem mehr Informationen darüber, wie du deinen Verwandten unterstützen kannst. Wenn dein Verwandter derzeit keine Therapie mach, dann kannst du ihn dazu ermutigen. Psychohtherapiesuche.de  und der Bundesverband deutscher Psychologinnen und Psychologen (BDP) sind hilfreiche Quellen. Du kannst nach Therapeuten oder Psychiatern in deiner Nähe suchen, die auf bipolare Störungen spezialisiert sind. Dränge deinen Verwandten nicht zur Therapie, wenn er nicht will (außer er ist eine Gefahr für sich oder andere). Das kann ihn verängstigen und eure Beziehung beeinträchtigen. Ein Medikamentenplan ist nicht immer eine einfache, zielgerichtete Frage, bei der man entscheidet, ob man eine Tablette nimmt oder nicht. Medikamente zur Behandlung bipolarer Störungen haben oft schlimme Nebenwirkungen, wie Vergesslichkeit, Müdigkeit, Verdauungsprobleme, übermäßiges Schwitzen, starke Gewichtszunahme, Haarausfall, Hautausschlag, sexuelle Probleme und andere unangenehme und erschreckende Symptome.  Wenn jemand, der dir wichtig ist, seine Medikamente nicht mehr nimmt oder sagt, dass er sie nicht mehr nehmen will, dann frage nach den Gründen dafür. Es gibt vielleicht zwingende Gründe, die nicht nur "Ich fühle mich besser und brauche die Medikamente nicht" sind. Vielleicht genießen manche die Hochphase der Hypomanie und wollen diejenigen Medikamente nicht nehmen, die ihre Euphorie bremsen.  Nebenwirkungen treten besonders häufig beim Ansetzen neuer Medikamente oder einer Erhöhung der Dosis auf. Sie können allerdings zu jedem Zeitpunkt der Behandlung auftreten und zu schweren Uannehmlichkeiten oder Unwohlsein beim Patienten führen. Wenn dein Geliebeter sich aufgrund der Nebenwirkungen nicht an seinen Medikamentenplan hält, dann bringe ihn dazu, mit seinem Arzt darüber zu sprechen, ob er die Dosierung oder den Einnahmezyklus anzupassen kann oder eine alternative Medikation die Probleme auf ein tolerables Niveau reduzieren könnte. Wenn du an deinem Verwandten Anzeichen für einen Schub erkennst, dann bringe ihn dazu, den Schaden zu minimieren.  Verhandelt, um den Schaden während risikobehafteter Verhaltensweisen zu reduzieren (Spielen, übermäßiges Geldausgeben, Drogenmissbrauch, rücksichtsloses Fahren). Halte Kinder, Behinderte und andere verletztliche Personen auf Distanz, damit sie nicht durch die Manie gestört werden. Sprich mit dem Arzt des Betroffenen oder rufe den Notarzt oder die Hotline für Suizidprävention an, wenn derjenige eine Gefahr für sich oder andere darstellt. Ihr braucht einen Handlungsplan für Notfälle, damit ihr eine Krisen schnell deeskalieren könnt. Lasse dir die Kontaktdaten wichtiger Verwandter geben, die helfen können, aber auch die Nummern des Arztes und die Adresse des Krankenhauses. Speichere diese Infos nicht nur in deinem Handy, denn der Akku könnte leer sein. Schreibe diese Nummern auch auf und nimm sie immer mit dir (im Geldbeutel oder der Handtasche). Gib deinem Verwandten eine Kopie. Ihr könnt diesen Plan auch gemeinsam ausarbeiten, wenn dein Verwandter emotional stabil ist. Ein Trigger ist ein Verhalten oder eine Situation, die die Wahrscheinlichkeit für ein negatives Ergebnis erhöht, beispielsweise für eine manische, hypomanische oder depressive Phase. Mögliche Trigger sind Koffein, Alkohol und andere Drogen. Trigger können auch negative Emotionen sein, wie Stress, eine einseitige Ernährung, unregelmäßiger Schlaf (zu viel oder zu wenig Schlaf) und interpersonelle Konflikte. Deine geliebte Person hat vielleicht seinen eigenen speziellen Trigger. Du kannst helfen, indem du sie von diesen Verhaltensweisen abhältst oder hilfst, Verpflichtungen zu priorisieren, um Stress zu reduzieren.  Kritik und kritische Personen sind häufige bipolare Trigger. Wenn du bei deinem Verwandten wohnst, dann kannst du Substanzen, wie Alkohol, aus dem Haus entfernen. Du kannst auch versuchen, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen, indem du die Beleuchtung, Musik und das Energieniveau regulierst. Je mehr du über bipolare Störungen lernst, desto mehr verstehst du sie und kannst sie akzeptieren. Es kann immer noch eine Herausforderung sein, mit dieser Störung in der Familie umzugehen, aber deine Sorge und Bedachtsamkeit können eine große Unterstützung für den Verwandten sein. Du kannst zeigen, dass derjenige dir wichtig ist, indem du deinen Verwandten wissen lässt, dass du für ihn da bist und ihn bei seiner Heilung unterstützen willst. Du kannst auch anbieten zuzuhören, wenn er über seine Krankheit sprechen will.

english_section_name: Supporting Your Family Member