summary: Nimm entzündungshemmende Medikamente ein. Verwende frei erhältliche Produkte gegen Verbrennungen. Trage Kapseln mit Vitamin E auf die Verbrennungen auf, wenn dir dein Arzt dafür grünes Licht gegeben hat. Trage Honig auf die Wunde auf. Trinke viel Wasser. Ernähre dich nährstoffreich. Nimm Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren zu dir. Achte darauf, zwischen acht und neun Stunden am Tag zu schlafen. Trage locker sitzende Kleidung. Vermeide es, die verbrannte Hautstelle zu berühren.

document: Ibuprofen kann Schwellungen schnell lindern und es deinem Körper erleichtern, sich auf den Wundheilungsprozess deiner Haut zu konzentrieren. Lies dir die Packungsbeilage eines jeden Medikaments sorgfältig durch. Wenn du rezeptpflichtige Medikamente einnimmst, solltest du zunächst mit deinem Arzt sprechen, bevor du zu frei erhältlichen Medikamenten greifst. Es kann sein, dass du alle vier bis sechs Stunden eine Tablette einnehmen musst. Trage keine Cremes oder Salben wie Vaseline auf schwere Verbrennungen auf, da dein Arzt dadurch die Verbrennungen nicht richtig begutachten und einschätzen kann. In Apotheken und Supermärkten bekommst du viele Cremes und Gels gegen Verbrennungen und zur Wundheilung. Kaufe ein Produkt mit Aloe Vera oder Hydrocortison. Meide Produkte auf Petroleumbasis oder solche, die Benzocain oder Lidocain beinhalten. Diese Wirkstoffe können zu Hautirriationen führen.  Lies dir die Packungsbeilagen sorgfältig durch und folge den Anweisungen darauf. Aloe Vera versorgt die Haut mit Nährstoffen, während Hydrocortison gegen Juckreiz hilft. Du kannst Vitamin E-Kapseln in der Apotheke kaufen. Um das Vitamin E auf die Haut aufzutragen, stichst du mit einer sterilen Nadel in die Kapsel hinein und drückst das Gel auf die verbrannte Hautstelle. Dadurch werden neue Hautzellen gebildet. Alternativ dazu kannst du die Kapsel auch im Ganzen schlucken. Nimm zusätzlich Zink und Vitamin C ein. Diese Kombination kann zu einer schnellen Wundheilung beitragen. Besorge dir Bio-Honig. Nimm einen Löffel und trage damit den Honig auf deine Fingerspitzen auf. Reibe danach den Honig in kleinen Kreisbewegungen in die betroffene Hautstelle ein. Wiederhole diesen Vorgang zwei bis drei Mal am Tag. Der Honig hilft dabei, Bakterien abzublocken und Schwellungen zu lindern, was zu einer schnelleren Genesung führen kann.  Du kannst auch ein wenig Honig auf ein steriles Verbandstuch geben und auf deine Wunde legen. Diese Methode funktioniert am besten, wenn du dir Sorgen um eine Infektion machst, da du dadurch die Wunde nicht mit deinen Fingern berührst. Wenn du keinen Bio-Honig findest, kannst du auch Manuka-Honig kaufen, der antibakterielle Eigenschaften hat. Versuche, mindestens acht Gläser Wasser am Tag zu trinken, jedoch nicht mehr. Dein Körper braucht viel Wasser, um sich selbst zu heilen und um eine Dehydrierung zu vermeiden. Dein Urin sollte fast klar sein. Wenn dein Urin gelblich ist, solltest du noch mehr Wasser trinken. Durch die Verbrennungen verbraucht dein Körper mehr Kalorien. Im Grunde genommen kurbeln Verbrennungen deinen Stoffwechsel während der Heilungsphase an. Achte darauf, dass du dich eiweißreich ernährst, beispielsweise mit Eiern oder Erdnussbutter. Meide Junk Food und "leere" Kalorien wie Säfte. Eine einzige Verbrennung kann dazu führen, dass dein Stoffwechsel um bis zu 180% ansteigt. Als Teil des Heilungsprozesses muss dein Körper die Entzündungen um die Wunde herum reduzieren. Wenn du Lebensmittel wie frischen Fisch zu dir nimmst, kannst du deinem Körper dabei helfen, Schwellungen zu lindern. Zudem stellst du ihm Nährstoffe für den Heilungsprozess zur Verfügung. Andere Lebensmittel mit vielen Omega-3-Fettsäuren sind Sojabohnen, Walnüsse und Leinsamen. Schalte alle Lichter vollständig aus oder ziehe die Vorhänge zu. Bitte deine Mitbewohner darum, dich nicht nachts zu stören. Verwende eine Schlafmaske und halte das Zimmer kühl. Dein Körper wird die Produktion von Wachstumshormonen in den ersten Stunden deines Schlafes erhöhen. Diese tragen zum Heilungsprozess bei. Wähle Baumwollmischungen, die deine Haut sanft umwehen, anstatt direkt auf der Haut aufzuliegen. Sonst könnte deine Kleidung an der Wunde kleben bleiben und weitere Schäden anrichten, wenn du sie wegziehst. Locker sitzende Kleidung sollte es zulassen, dass Luft an die Wunde gelangen kann, was die Schorfbildung und den Heilungsprozess beschleunigen kann. Wenn du die Bläschen öffnest oder die zerstörte Haut entfernst, machst du die Hautstelle nur noch anfälliger für eine Infektion. Warte, bis die toten Hautzellen von selbst abfallen, da sie die neu entstehenden Hautzellen schützen. Wenn deine Kleidung oder Verbandsmaterial an der Wunde kleben bleibt, dann befeuchte den Stoff mit sauberem Wasser, bevor du ihn sanft wegziehst.

english_section_name: Trying Additional Ways to Boost Healing

summary: Sei dir dessen bewusst, wann du zum Arzt musst. Wechsle das Verbandsmaterial wie von deinem Arzt vorgegeben. Nimm Antibiotika oder Steroide ein, wenn dein Arzt dir diese verschrieben hat. Massiere eine Lotion in die Wunde ein, die du von deinem Arzt bekommen hast. Trage Druckverbände bei schlimmeren Verbrennungen.

document: Ein Teil des Heilungsprozesses ist es, proaktiv vorzugehen und zu wissen, wann du professionelle Hilfe benötigst. Gehe zum Arzt, wenn du Fieber bekommst oder wenn deine Wunde anfängt, faulig zu riechen. Dies können Anzeichen für eine Infektion sein. Du solltest ebenfalls medizinische Hilfe aufsuchen, wenn deine Wunde noch stärkere Rötungen oder Schwellungen bekommt oder wenn sie eine Menge Flüssigkeit verliert. Es ist absolut notwendig, zum Arzt zu gehen, wenn deine Wunde Flüssigkeit absondert, die nicht klar ist. Wenn du nur eine leichte Verbrennung hast und deine Wunde selbst verarztet hast, dann solltest du das Verbandsmaterial alle zwei Stunden auf Verunreinigungen überprüfen. Wenn du eine schlimmere Verbrennung hast und dein Arzt deine Wunde verbunden hat, dann kann es sein, dass du die Wunde alle vier bis sieben Tage neu verarzten lassen musst. Es ist wichtig, dass das Verbandsmaterial immer sauber und trocken ist, damit die Verbrennungen schneller heilen können. Wenn dir dein Arzt Medikamente verschreibt, dann macht er sich Sorgen, dass du eine weitere Erkrankung oder sogar eine Infektion bekommst. Wenn du eine Infektion bekommst, dann wird der Heilungsprozess gestört. Aus diesem Grund ist es so wichtig, alle Antibiotika- bzw. Steroid-Medikamente bis zum Schluss einzunehmen, die dir dein Arzt verschrieben hat. Es kann zum Beispiel sein, dass dir dein Arzt ein geläufiges Antibiotikum wie Oxacillin verschreibt, damit Infektionen verhindert werden. Oder es kann sein, dass du Steroid-Tabletten bekommst oder eine Spritze, um den Wundheilungsprozess zu verkürzen. Es kann sein, dass du frei erhältliche Lotionen oder Cremes für Hautverbrennungen vermeiden willst. Dennoch kann es sein, dass dir dein Arzt eine spezielle Lotion oder eine spezielle Marke empfiehlt, die du benutzen kannst, damit sich keine Narben bilden und damit du dich nicht zu sehr kratzen musst. Normalerweise musst die solche Lotionen für die Haut ca. vier Mal am Tag auftragen. Trage die Lotion mit deinen Fingern in kreisenden Bewegungen auf, damit die Lotion besser aufgenommen werden kann. Bei weniger schlimmen Verbrennungen solltest du locker sitzende Kleidung tragen, damit die Haut besser heilt. Bei Verbrennungen dritten und vierten Grades kann der Heilungsprozess jedoch durch Druckverbände beschleunigt werden. Durch einen Druckverband bzw. durch spezielle Druckkleidung wird Druck auf deine Haut ausgeübt, was dazu führt, dass die Haut gleichmäßig heilt und sich keine Knubbel bilden. Womöglich bestellt dir dein Arzt oder dein Ergotherapeut einen speziellen Druckverband bzw. spezielle Druckkleidung.

english_section_name: Following Your Doctor’s Advice

summary: Finde heraus, an welchem Verbrennungsgrad du leidest. Lasse kaltes Wasser über deine Verbrennungen fließen. Lege ein kühles, sauberes Stück Stoff auf die Verbrennung auf, bis Hilfe kommt. Lagere starke Verbrennungen oberhalb des Herzens. Rufe den Rettungsdienst bei Verbrennungen dritten Grades. Rufe den Rettungsdienst, wenn die Verbrennung eine empfindliche Körperstelle betrifft.

document: Einige Verbrennungen eignen sich dafür, zuhause behandelt zu werden. Bei anderen Verbrennungen muss man jedoch medizinische Hilfe aufsuchen. Nimm dir sofort ein wenig Zeit, nachdem du dir die Verbrennung zugezogen hast, um den Grad deiner Verbrennung festzustellen. Es ist möglich, dass sich deine Verbrennung im Laufe der nächsten fünf Tage verschlechtert, weswegen du genau darauf achten solltest, wie die Wundheilung verläuft.  Eine Verbrennung ersten Grades wird rot werden, es entstehen jedoch keine Brandblasen auf der Haut. Meistens verschwindet die Verbrennung in weniger von zehn Tagen wieder, ohne Narben zu hinterlassen. Bei einer Verbrennung zweiten Grades ist die Haut gerötet und es entstehen Brandblasen. Solch eine Wunde kann ziemlich stark schmerzen und es ist oftmals eine gute Idee, sich medizinische Hilfe zu holen, damit sich keine Narben oder Infektionen entwickeln. Eine Verbrennung dritten Grades ist solch eine schwere Verbrennung, dass sie verschiedene Hautschichten betrifft. Bei solchen Verbrennungen benötigst du sofort medizinische Hilfe. Dadurch wird die betroffene Körperstelle beruhigt und der Wundheilungsprozess beginnt, während das Ausmaß der Hautverletzungen gering bleibt. Du solltest die Haut so schnell es geht nach der Verbrennung unter kaltes Wasser halten oder Wasser darüber gießen. Versuche, die Haut für ca. 20 Minuten oder länger unter Wasser zu halten.  Diese Methode hilft bei Verbrennungen ersten Grades, zweiten Grades und dritten Grades. Lasse jedoch kein kaltes Wasser mit großen Wunden in Kontakt kommen, die große Teile des Körpers bedecken. Dadurch kann die Person, die die Verbrennungen erlitten hat, einen Schock bekommen oder eine Unterkühlung erleiden.  Wenn du Eis auf eine verbrannte Hautstelle legst, kann dies die Haut zusätzlich schädigen. Verwende lieber die Methode mit dem fließenden, kalten Wasser. Dadurch bleibt die Haut kühl und der Wundheilungsprozess kann beginnen. Auch wird die betroffene Hautstelle dadurch vor Bakterien geschützt.  Nimm das Stück Stoff hin und wieder von der Wunde, damit sie nicht darauf festklebt. Verwende kein nasses Verbandszeug. Dies gilt sowohl für Verbrennungen zweiten Grades als auch für Verbrennungen dritten Grades. Lagere die betroffene Hautstelle oben, damit Schmerzen und Schwellungen gelindert werden. Wenn sich die Verbrennung zum Beispiel am Unterarm befindet, sollte sich der Patient flach auf den Boden auf den Rücken legen und den Arm auf einem weichen Kissen platzieren. Solche Verbrennungen sind weiß oder leuchtend rot, da die ersten Hautschichten verbrannt wurden. Bringe die betroffene Person in Sicherheit und rufe danach sofort den Rettungsdienst. Wenn du allein bist, rufe sofort den Notdienst, da Verbrennungen dritten Grades zu einem Schock führen können. Kleidung kann Hitze einbehalten, weswegen die Kleidung wenn möglich entfernt werden sollte, wenn diese nicht an den Verbrennungen fest klebt. Kleidung aus haftenden Materialien wie Nylon sollte jedoch nicht ausgezogen werden. Egal wie schlimm die Verbrennung auch ist, es ist eine gute Idee, sofort den Rettungsdienst zu rufen, wenn sich die Verbrennung an einer empfindlichen Körperstelle befindet. Zu den empfindlichen Körperstellen zählen Gesicht, Hände, Füße, Leistengegend, Gesäß sowie die größten Gelenke.

english_section_name: Taking Immediate Action


summary: Mache dich mit dem Aufbau des Bretts vertraut. Entscheidet, ob ihr als Einzelspieler oder als Teams spielen wollt. Stellt eure Hausregeln auf. Wähle einen Spielstein. Holt die Fragenkarten hervor. Würfelt, um zu bestimmen, wer mit dem Spiel anfängt.

document: Das Trivial-Pursuit-Spielbrett ist wie ein Rad mit sechs Speichen geformt. Die Spieler fangen in der Mitte an. Sie bewegen sich dann nach außen, um einen der Keile der mit Keilen markierten Felder zu verdienen, wo eine Speiche auf das äußere Rad auftrifft. Zum Schluss kehren sie zur Mitte zurück, um eine letzte Frage zu beantworten. Auf allen außer den ältesten Sets befindet sich zwei Felder nach beiden Seiten von jedem Keilfeld aus ein "Nochmals würfeln"-Feld. Die Keilfelder liegen sechs Felder weit von der Mitte aus nach außen. Trivial Pursuit ist für bis zu sechs Spieler oder Teams gedacht. Falls mehr als sechs Spieler spielen möchten (oder falls Spieler nicht gern allein spielen möchten), könnt ihr euch in Teams aufteilen. Das Teamspiel ist etwas lockerer und könnte gut geeignet sein, falls ihr eine Party feiert. Bevor ihr zu spielen anfangt, solltet ihr festlegen, ob ihr nach irgendwelchen besonderen Regeln spielen wollt. Ihr könntet zum Beispiel ein Zeitlimit zur Beantwortung der Fragen einrichten. Achtet darauf, dass ihr einen Timer zur Hand habt, falls ihr ein Zeitlimit einrichtet. Ihr könntet auch die Regel aufstellen, dass die Spieler bei ihren Antworten sehr spezifisch sein müssen, wie etwa mit Namen oder Daten. Es gibt sechs Spielsteine in verschiedenen Farben. Die Farben sind Blau, Grün, Gelb, Rosa, Braun und Orange. Die Spielsteine sind rund und enthalten Fächer für die Keile. Stelle für jeden Spieler oder jedes Team einen Spielstein in die Mitte des Bretts. Einige Editionen von Trivial Pursuit enthalten Bauern in den Farben der Tortenstücke. Du kannst diesen Bauern dazu benutzen, dir dein Feld auf dem Brett zu merken, und den Tortenstein, um deinen Spielstand zu verfolgen. Ältere Editionen von Trivial Pursuit enthalten zwei Pappschachteln voller Fragen. Bei diesen Editionen könntet ihr, falls die Spieler in zwei Teams aufgeteilt sind, jedem Team eine Schachtel geben. Falls die Spieler anders aufgeteilt sind, könntet ihr stattdessen nur eine Schachtel auf einmal benutzen. Einige Editionen, wie etwa die 25.-Jubiläums-Edition, enthalten für jede Kategorie eine Plastikdose. Stellt in diesem Fall jede Dose neben den Keil der entsprechenden Farbe. Der Spieler oder das Team mit dem höchsten Wurf fängt das Spiel an. Nach dem ersten Spieler geht es linksherum weiter (im Uhrzeigersinn). Falls zwei oder mehr Spieler oder Teams dieselbe höchste Punktzahl haben, müssen sie erneut würfeln, um zu sehen, wer anfängt.

english_section_name: Setting Up the Game

summary: Würfle und setze dein Tortenstück um die auf dem Würfel angezeigte Anzahl Felder weiter. Ziehe erneut, falls du die richtige Antwort gibst. Verdiene Tortenstücke, falls du auf einem Keil-Feld landest und die richtige Antwort gibst. Spielt weiter, bis jemand alle sechs Keile hat. Beantworte eine Frage in einer von den anderen Spielern gewählten Kategorie.

document: Du kannst deinen Spielstein in jeder einzelnen zulässigen Richtung bewegen: Auf einen Keil oder auf die Mitte zu, wenn du dich auf einer Speiche befindest, und im oder gegen den Uhrzeigersinn, wenn du auf dem äußeren Rad stehst. Du kannst auch von einer Speiche aus zum äußeren Rad oder vom äußeren Rad zu einer Speiche ziehen. Du kannst jedoch nicht mitten in einem Wurf die Richtung umkehren. Würfle noch einmal, falls du auf einem "Erneut würfeln"-Feld landest. (Du kannst in jede zulässige Richtung ziehen, einschließlich der entgegengesetzten von deinem vorigen Wurf.) Bei Trivial Pursuit darfst du noch einmal ziehen, falls du die richtige Antwort gibst. Du kannst weiter würfeln, ziehen und Fragen beantworten, bis du eine falsch beantwortest. Denke nur daran, dass die Fragen, die du beantwortest, mit dem Farbfeld übereinstimmen müssen, auf dem du landest. Falls du zum Beispiel auf einem blauen Feld landest, musst du eine blaue Frage beantworten.  Falls du auf dem mittleren Feld stehst und noch nicht alle sechs Keile verdient hast, darfst du eine Frage in irgendeiner Kategorie deiner Wahl beantworten. In der 25.-Jubiläums-Edition wird die Frage, die du beantworten musst, auch vom Würfeln bestimmt, da jede Schachtel Fragen einer einzelnen Kategorie enthält. Je höher du würfelst, desto schwieriger die Frage, die du gestellt bekommst. Du kannst Tortenstücke verdienen, indem du korrekt Fragen beantwortest, aber nur, wenn du auf einem Torten-Feld stehst. Diese Felder sehen anders als die anderen auf dem Brett aus, weil sie ein Bild von einem Torten-Spielstein mit einem Keil darin zeigen. Falls du zum Beispiel auf einem braunen Keil-Feld landest und die Frage korrekt beantwortest, verdienst du ein braunes Tortenstück. Wenn ein Spieler alle sechs Tortenstücke hat, darf er damit anfangen, zur Mitte des Bretts zu ziehen. Du musst in jeder Runde wie gewohnt weiter würfeln und ziehen, bis du am mittleren Feld ankommst. Du musst die genaue Anzahl an Feldern würfeln, um auf das mittlere Feld zu gelangen. Denke daran, dass du womöglich mehrere Runden damit verbringst, zu wenig Augen zu würfeln oder über die Mitte hinauszuschießen, bis du darauf landest. Wenn du zum mittleren Feld gelangst, dürfen deine Mitspieler irgendeine Kategorie wählen und dir daraus eine Frage stellen. Falls du diese Frage korrekt beantwortest, gewinnst du das Spiel. Falls nicht, endet deine Runde, und das Spiel geht mit dem nächsten Spieler oder Team weiter.  Die anderen Spieler dürfen sich die Fragen nicht ansehen, bevor sie die Kategorie wählen. Sie müssen die Kategorie auswählen, ohne sich die Karte anzusehen, und dann die Frage vorlesen. Falls du die Frage nicht richtig beantwortest, musst du in deiner nächsten Runde wieder würfeln. Du kannst versuchen, eine andere Frage zu beantworten, wenn du wieder auf das mittlere Feld gelangst.

english_section_name: Playing Trivial Pursuit


summary: Stell dich selbst auf die Probe. Übernimm Verantwortung. Wenn du dich das nächste Mal aufregst, halt kurz inne und reflektier. Mach dir bewusst, dass Glück nur aus dir selbst heraus entsteht. Bemüh dich, nicht überzukompensieren.

document: Man kann auf verschiedene Arten emotional abhängig sein. Besonders häufig passiert es in romantischen Beziehungen. Wir lernen, uns in Sachen Zuneigung, Sex und Wertschätzung auf unseren Partner zu verlassen. Bekommen wir diese Dinge dann nicht, haben wir das Gefühl, etwas falsch gemacht zu haben, und empfinden uns als weniger wertvoll. Auf welche Weise bist du emotional abhängig? In deiner Beziehung? Bei deinen Freunden? Kollegen oder deinem Chef? Machst du sich sogar von mehreren Menschen abhängig? Denk über ein paar der folgenden Dinge nach, um dir bewusst zu machen, wo du an dir arbeiten musst:  Wirst du schnell eifersüchtig? Vergleichst du dich so sehr mit anderen, dass es dir den ganzen Tag ruinieren kann? Können andere häufig deine Erwartungen nicht erfüllen? Bei wem geschieht das besonders oft? Wenn du allein bist, suchst du Gesellschaft,um dich besser zu fühlen? Fehlt dir irgendwas, wenn du keine anderen Menschen um dich hast? Setzt du deinen Partner oder die Idee einer Partnerschaft mit Glück gleich? Wenn wir anderen die Schuld für etwas geben, schieben wir ihnen die Verantwortung zu. Damit sind sie die einzigen, die das Problem lösen könnten. Schrecklich! Übernimm Verantwortung, damit du die Kontrolle über dein Denken und deine Emotionen wiedererlangst. Damit zwingst du dich, selbst nach einer Lösung zu suchen. Anstatt dich in Selbstmitleid zu suhlen, musst du dir überlegen, welche Möglichkeiten du hast, deine Situation zu verbessern. So wirst du negative Emotionen los und sorgst dafür, dass du logischer denken und kontrollierter handeln kannst. Warum stresst du dich so? Es geht hier nur um eine andere Person, die dich kritisiert und zu bewerten versucht. Das ist nicht das Ende der Welt, es ist nicht einmal besonders außergewöhnlich. Jeder tut es von Zeit zu Zeit. Warum solltest du demjenigen die Genugtuung geben, dich darüber zu ärgern? Das ist es nicht wert. Erinnere dich daran, dass du nicht immer so reagieren musst, wie du es im ersten Augenblick willst. Es mag dir als menschlich und natürlich erscheinen, dich aufzuregen, aber das ist nicht deine einzige Option. Du kannst wütend reagieren oder sauer – oder du könntest darüber hinwegsehen und einfach weitermachen. Du hast schließlich nichts davon, wütend oder traurig zu sein, oder? Welchen Vorteil würde es dir bringen? Was dir solchen Spaß macht, sind Serotonin und Dopamin. Wenn du dich darauf trainieren wolltest, beim Anblick eines braunen Wollteppichs in Verzückung zu geraten, könntest du das tun. Menschliche Gehirne sind eine seltsame Angelegenheit. Anders gesagt: Du entscheidest, was dich glücklich macht, das hat nichts mit der Welt um dich herum zu tun. Es kommt von innen und du wirst es nicht bei anderen Menschen finden. Falls du es noch nicht realisiert haben solltest, dies ist eine sehr, sehr gute Neuigkeit. Du hast die Kontrolle über all deine Gefühle! Du musst dich von niemandem abhängig machen! Du kannst jede Emotion fühlen, die du fühlen willst. Du musst keine Emotion fühlen, die du nicht fühlen willst. Glück ist eine bewusste Entscheidung. Es ist ein schmaler Grat zwischen emotionaler Unabhängigkeit und ätzendem Verhalten. Manche Menschen wollen sich so sehr „selbst treu bleiben“, dass sie dabei alle anderen niedermachen, nur um sich selbst gut zu fühlen. Es gibt keine Entschuldigung dafür, andere zu mobben und sich auf Teufel komm raus zu holen, was man haben will. Du kannst dir selbst treu bleiben und dabei trotzdem freundlich und liebenswert sein. Die meisten Leute, die auf anderen herumtrampeln, versuchen damit nur, ihre eigenen Gefühle von Wertlosigkeit und Unsicherheit zu überspielen. Sie fühlen sich innerlich wertlos und versuchen deshalb, ihren „Wert“ anderen aufzuzwingen, um sich selbst etwas vorzumachen. Das hat nichts mit emotionaler Unabhängigkeit zu tun, es ist einfach dumm und rücksichtslos.

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: Triff deine eigenen Entscheidungen. Sag nein. Lern, deine Probleme selbst zu lösen. Erwarte nichts von anderen. Treib dich mit unterschiedlichen Gruppen von Leuten herum.Wenn sich dein ganzes Leben um eine kleine Gruppe von Menschen dreht, werden ihre Meinungen dadurch extrem wichtig. Mach dein Ding.

document: Wenn deine Freunde das nächste Mal einen Kinofilm zerreißen, sich über einen Politiker lustig machen oder sogar über einen anderen Freund lästern, lass deine Meinung davon nicht mehr beeinflussen, sondern bilde dir deine eigene. Was fühlst du? Warum sollten ihre Meinungen in irgendeiner Form von Bedeutung für dich sein?  Versuch das selbst bei kleinsten Gelegenheiten. Wenn du ein Café, ein Kino oder einen Laden ausprobieren willst, bisher aber eher mittelmäßige Kritiken gehört hast, geh trotzdem. Manchmal haben Leute einfach keine Ahnung, wovon sie reden. Wenn du deine Entscheidung getroffen hast, sprich darüber. Möglicherweise geht es anderen genauso, sie sind aber einfach zu schüchtern, um etwas zu sagen. Vielleicht hast du auch ein gutes Argument, auf das bisher niemand sonst gekommen ist. Wenn dich jemand zu etwas überreden will, worauf du gerade überhaupt keine Lust hast, dann tu es nicht. Du willst nicht an dieser Aktivität teilnehmen und du musst keine Erwartungen erfüllen, weil es dir am Allerwertesten vorbeigeht. Hör auf deine innere Stimme, sie sagt oft die Wahrheit. Es ist jedoch auch oft ein schmaler Grat. Solltest du wirklich der Hochzeit deines besten Freundes fernbleiben, weil dir gerade nicht danach zumute ist? Vermutlich nicht. Solltest du das Meeting bei der Arbeit ausfallen lassen, weil du heute faul bist? Natürlich nicht. Überleg dir gut, welche Schlachten du schlagen willst. In der heutigen Welt stehen uns unendlich viele Ressourcen zur Verfügung und wir müssen kaum noch etwas selbst machen. Wir lassen unsere Autos reparieren, unsere Rohre frei putzen, unsere Computer wieder zum Laufen bringen und unsere Gesundheit wieder herstellen. Damit geben wir aber unser eigenes Wissen und unsere Selbstständigkeit auf. Wenn du nicht abhängig von anderen sein willst, lös deine Probleme also allein. Wenn dir das nächste Mal langweilig ist, unternimm etwas dagegen. Verbring den Abend mit einer Aktivität, die dir Spaß macht, geh einkaufen oder entspann dich einfach. Du wirst schnell merken, dass du dein Leben besser machen kannst, nicht andere für dich. Sei darauf vorbereitet, dir selbst zu helfen, denn sonst wird es vielleicht niemand tun. Das klingt zynisch, aber es ist wahr. Am Ende des Tages sind wir alle nur Menschen und müssen ein wenig egoistisch sein und zuerst für unser eigenes Glück sorgen. Jeder andere tut es auch, warum du nicht? Du musst dich deswegen nicht schuldig fühlen. Wenn du das im Hinterkopf behältst, läufst du weniger Gefahr, zu viel zu erwarten und enttäuscht zu werden. Erwartest du hingegen nichts von Menschen, können sie deine Erwartungen leicht übertreffen und du kannst beobachten, wer sich tatsächlich Mühe gibt und wer nicht. Erweitere deinen Horizont und nimm diesen Leuten ihren großen Einfluss auf dich, indem du dich mit anderen Leuten triffst. Ein großes soziales Netzwerk ist in jeder Lebenslage Gold wert. Alle Menschen hängen an Dingen. Das ist nervig, denn es bedeutet, dass unsere Emotionen von anderen Menschen und anderen Dingen abhängen. Wichtig ist vor allem, dass du dich nie zu sehr von anderen Leuten oder Dingen abhängig machst. Das schaffst du am besten, indem du deine Zeit weise aufteilst, verschiedene Menschen triffst und abwechslungsreiche Dinge tust. Darauf läuft es letztlich hinaus: Du gehörst nur dir und solltest nur tun, was sich für dich richtig anfühlt, was immer das bedeuten mag. Wenn du weißt, wer du bist, und danach lebst, kann niemand die innere Zuversicht kaputtmachen, die du dadurch empfinden wirst. Menschen, die sich in jeder Lebenslage treu bleiben, sind eine seltene Spezies. Man sollte sie nicht verurteilen, sondern bewundern. Lass andere sehen, dass du deine eigene Quelle des Glücks bist. Sie werden sich wünschen, sie wären mehr wie du. Und diejenigen, die mit deiner neuen Einstellung nicht umgehen können, willst du sowieso nicht um dich haben.

english_section_name: Living Independently

summary: Betrachte die Vergangenheit aus einem neuen Blickwinkel. Vergib und vergiss. Verbring Zeit mit dir selbst. Finde heraus, wer du bist.

document: Nimm Eltern als Beispiel: Die meisten von ihnen sind nicht großartig. Warum nicht, weil sie uns nicht lieben oder wir keine Zuneigung verdienen? Nein. Aber als Kind kann man das schlecht sehen. Sie sind deshalb nicht perfekt, weil sie keine Ahnung davon haben, was sie tun – sie versuchen ihr Bestes, aber sie sind eben auch nur Menschen. Anstatt ihnen (oder vielleicht einem Ex) die Schuld an deinem Schmerz zu geben, bewerte die Situation neu und erkenne, dass derjenige deine Wut, deinen Hass oder deinen Groll nicht verdient hat. Im schlimmsten Fall verdient er Mitleid, im besten Fall Mitgefühl.  Ob du sieben oder siebzig bist, vermutlich hattest du in deinem Leben Beziehungen, die dich emotional ein wenig mitgenommen hat. Eventuell hast du die Tendenz, jeden Fehler, jeden Streit, jede Enttäuschung und jede Zurückweisung persönlich zu nehmen und in deinem mentalen Notizbuch aufzuaddieren, sodass du am Ende meinst ausrechnen zu können, wie wertvoll du als Mensch bist. Hör damit sofort auf! Die Vergangenheit ist vergangen und kommt nicht wieder. Sie hat nichts mehr zu bedeuten. Nimm dir auch in einer Beziehung Zeit für dich selbst, indem du deine eigenen Interessen und Hobbys entwickelst und regelmäßig Zeit mit Freunden und Familie verbringst. So bleibst du trotz Beziehung unabhängig auf eine Art und Weise, die sowohl für dich als auch für deinen Partner gesund ist. Dies ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Selbstakzeptanz und der Neubewertung deiner Vergangenheit. Lass deinen Groll los und nimm Dinge weniger persönlich, dann bleibt eine echte und unverfälschte Version von dir selbst zurück, die emotional unabhängig und stabil ist. Du wirst viel glücklicher sein!  Wenn du das nächste Mal wütend auf jemanden bist, mach dir bewusst, dass es nichts mit dir zu tun hat. Jeder trifft seine eigenen Entscheidungen und du kannst sie nicht kontrollieren. Das ist okay. Es ist ein trivialer Moment im großen Ganzen deines Lebens, den du schon bald vergessen haben wirst. Das bedeutet jedoch nicht, dass du anderen alles durchgehen lassen sollst. Vergib ihnen, vergiss den Zwischenfall, aber pass deine Erwartungen an. Dein Freund hat dich bei einer Verabredung eine Stunde lang warten lassen? Notiert. Nächstes Mal (wenn es ein nächstes Mal gibt) weißt du, wie du damit umzugehen hast. Wann war das letzte Mal, das du Zeit ganz allein verbracht hast, ohne gleich dein Telefon in die Hand zu nehmen, um dich abzulenken? Du wirst kontinuierlich mit Eindrücken bombardiert, die verhindern, dass du dich selbst richtig erfühlen und kennenlernen kannst. Fang heute an und nimm dir 20 Minuten oder so nur für dich. Bessere Gesellschaft gibt es nämlich nicht. Lass deine Gedanken fließen. Wohin ziehen sie dich? Was denkst du? Mach dir bewusst, wie faszinierend diese ganzen Vorgänge in deinem Kopf wirklich sind. Was kannst du dadurch über dich selbst lernen? Das fühlt sich ein wenig seltsam an, schließlich weißt du schon sehr genau, wer du bist? Nicht ganz. Zusätzlich zu den beschriebenen Schritten gibt es ein paar Punkte, die auf jeden zutreffen:  Du bist ebenso wertvoll wie jeder andere Mensch. Es gibt keine besseren und schlechteren Leute, aber alle haben gute und schlechte Seiten. Du hast Talente und Interessen. Welche sind das? Du hast Gedanken und Meinungen. Es gibt Dinge, die du magst oder nicht magst. Welche? Du hast Werte und glaubst an Dinge. Welche Konzepte oder Ideen sind dir wichtig und wahr?

english_section_name: Accepting Yourself


summary: Öffne Microsoft Access. Klicke Leere Datenbank an. Klicke Erstellen an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Klicke den Externe Daten-Tab an. Klicke Gespeicherte Importe an. Wähle Datei aus. Klicke Excel an. Klicke Durchsuchenan. Wähle ein Excel-Spreadsheet aus. Klicke Öffnen an. Spezifizieren, wie du die Daten übertragen möchtest. Klicke OK an. Wähle ein Blatt aus. Klicke Weiter an. Aktiviere Spaltenüberschriften. Klicke Weiter an. Bearbeite die Spalten und Felder deines Spreadsheets bei Bedarf. Klicke Weiter an. Lege den Primärschlüssel für die Datenbank fest. Klicke Weiter an. Füge einen Namen hinzu. Klicke Fertigstellen an. Klicke Schließen an.

document: Es ist die rote App mit dem A. Das öffnet die Access-Vorlagenseite.  Access ist für die Verwendung mit Excel gedacht und wird in Microsoft Office Professional im Paket mit Excel geliefert. Es ist nur für Windows verfügbar. Diese Option steht oben auf der linken Seite des Fensters.  Falls du eine andere Vorlage für deine Access-Datenbank verwenden möchtest. Wähle stattdessen die aus, die du möchtest. Diese Option steht in der unteren rechten Ecke des Popup-Fensters. Deine Access-Datenbank wird geöffnet. Er befindet sich in der Menüleiste oben im Access-Fenster. Du findest dieses auf der äußerst linken Seite der Externe Daten-Toolbar. Es erscheint ein Dropdownmenü. Es steht im Dropdownmenü. Diese Option auszuwählen bringt ein Popout-Menü hervor. Diese Option steht im Popout-Menü. Sie anzuklicken fordert das Importieren-Fenster dazu auf, sich zu öffnen. Es steht im oberen rechten Teil des Fensters. Gehe zu dem Ordner, in welchem sich dein Excel-Spreadsheet befindet. Klicke dann das Excel-Spreadsheet an, welches du öffnen möchtest. Es steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Klicke den Radiobutton links neben einem der folgenden an:    Quelldaten in eine neue Tabelle in der aktuellen Datenbank importieren - Wähle diese Option, falls du eine neue Datenbank ohne Tabellen erstellt hast oder eine neue Tabelle zu einer bestehenden Datenbank hinzufügen möchtest. Indem du eine neue Tabelle erstellst, kannst du die Informationen in Access bearbeiten.  Kopie der Aufzeichnungen an die Tabelle anhängen - Wähle diese Option, falls du eine bestehende Datenbank benutzt und die Daten zu einer der Tabellen in der Datenbank hinzufügen möchtest. Indem du eine bestehende Tabelle anhängst, kannst du die Informationen in Access bearbeiten.  Durch Erstellen einer verlinkten Tabelle mit Datenquelle verlinken - Wähle diese Option, um einen Hyperlink in der Datenbank zu erstellen, welcher die Excel-Datenbank in Excel öffnet. Bei dieser Methode kannst du die Informationen nicht in Access bearbeiten. Du findest dieses unten im Fenster. Klicke oben im Fenster den Namen des Blattes an, das du aus deinem ausgewählten Excel-Dokument importieren möchtest.  Standardmäßig erstellt Excel Arbeitsmappen mit drei Spreadsheets, die mit „Blatt 1“, „Blatt 2“ und „Blatt 3“ beschriftet sind. Du kannst nur ein Blatt auf einmal übertragen. Falls du auf allen drei Blättern Informationen hast, musst du die Übertragung mit einem Blatt fertigstellen. Dann musst du zum „Externe Daten“-Tab zurückkehren und bei jedem verbleibenden Blatt alle Schritte wiederholen. Du kannst die Namen dieser Blätter in Excel löschen, hinzufügen und bearbeiten. Welche Änderungen auch immer du vornimmst,  sie erscheinen in der Access-Datenbank. Es steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Klicke das „erste Zeile enthält Spaltenüberschriften“-Kästchen an, falls dein Excel-Blatt seine eigenen Spaltenüberschriften in der ersten Zeile enthält (z.B. in der A-Zeile).  Nimm das Häkchen aus dem Kontrollkästchen, falls Access die Spaltenüberschriften erstellen soll.  Falls du alle Felder aus dem Spreadsheet ohne Änderung importieren möchtest, überspringe diesen Schritt:   Um ein Fed zu bearbeiten, klicke die Spaltenüberschrift an, die du ändern möchtest. Bearbeite dann den Namen des Feldes, den Datentyp und/oder ob er indiziert ist oder nicht. Falls du ein Feld nicht importieren möchtest, klicke das „Feld nicht importieren (Überspringen)“-Kästchen an.  Lasse die Standardeinstellung hier für beste Ergebnisse so, wie sie ist, um Access den Schlüssel festlegen zu lassen.  Du kannst deinen Schlüssel auch selbst festlegen, indem du „Eigenen Primärschlüssel wählen“ anklickst und ihn ins Feld neben der Option eingibst. Du kannst aber auch „Kein Primärschlüssel“ auswählen (nicht zu empfehlen).  Gib ins „In Tabelle importieren“-Feld einen Namen für das Blatt ein.  Überspringe diesen Schritt, um die Datenbank auf ihren Standardnamen eingestellt zu lassen. Diese Option steht unten auf der rechten Seite des Fensters. Es steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Das schließt das Importieren-Fenster und erstellt deine Datenbank.  Du kannst zuerst das „Importschritte speichern“-Kästchen anklicken, falls du sicherstellen möchtest, dass Access sich an deine Einstellungen für diese Datenbank erinnert.

english_section_name: Using Microsoft Access

summary: Öffne dein Excel-Dokument. Klicke Datei an. Klicke Speichern als an. Klicke Dieser PC doppelt an. Wähle ein Dateiformat aus. Klicke Speichern an. Erstelle eine neue Datenbank in deiner Datenbank-Applikation. Suche nach dem Importieren…-Button. Wähle deine Excel-Datei aus. Befolge die Aufforderungen der Datenbank-App, um die Daten zu importieren. Speichere die Datenbank.

document: Klicke das Excel-Dokument, welches du in eine Datenbank umwandeln möchtest, doppelt an.  Falls du noch kein Dokument erstellt hast, öffne Excel, klicke Leere Arbeitsmappe an und erstelle dein Dokument, bevor du fortfährst. Es steht in der Menüleiste, die sich entweder oben am Excel-Fenster (Windows) oder oben auf dem Bildschirm (Mac) befindet. Du findest diese Option im Datei-Menü. Es steht in der Mitte der Seite.  Überspringe diesen Schritt auf einem Mac. Klicke das „Speichern als Typ“- (Windows) oder „Dateiformat“- (Mac) Dropdown-Kästchen an und wähle eins der folgenden aus:   Falls du eine computerbasierte Datenbank-Applikation benutzt, klicke ein .CSV (comma separated values, „durch Komma getrennte Werte“) -Format an. Falls du eine webbasierte Datenbank-Applikation benutzt, klicke ein .XML-Format an. Falls dein Excel-Dokument keine XML-Daten enthält, kannst du XML nicht wählen. Es steht ganz unten im Fenster. Das speichert dein Dokument mit deinen ausgewählten Präferenzen. Dieser Vorgang variiert abhängig von der Applikation, die du benutzt. Für gewöhnlich öffnest du aber die Applikation, klickst Neu (oder Datei > Neu) an und befolgst alle Anweisungen auf dem Bildschirm. Man findet ihn oftmals, indem man die Datei-Option anklickt, aber deine Datenbank-Applikation weicht möglicherweise ab. Mache die Datei, die du aus Excel exportiert hast, ausfindig und klicke sie doppelt an.  Du kannst das „Speichern“-Menü für gewöhnlich öffnen, indem du Strg+S (Windows) oder Befehl+S (Mac) drückst.

english_section_name: Using Third-Party Database Software


summary: Finde die Nackenmuskeln. Trainiere die Muskeln am Kopfansatz. Dehne deinen Nacken. Dehne deine Nackenmuskeln im Liegen.

document: Es gibt mindestens ein halbes Dutzend spezifische Muskeln in diesem Bereich an deinem Nacken, zwischen dem Kopfansatz nach unten zu den Schulterblättern. Spannung in diesem Bereich deines Körpers ist wahrscheinlich für die große Mehrheit der Kopfschmerzen verantwortlich. Lege dich mit beiden Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Eine Hand sollte die andere halten. Lege einen Golfball in die Handfläche der oberen Hand. Positioniere deine Hände und den Golfball so, dass sie sich auf einer Seite deiner Wirbelsäule befinden, nicht auf der Wirbelsäule, und drehe dann deinen Kopf zur Seite, um den Ball zu bewegen. Das einzige Mal, dass du deine Hände bewegen musst, ist, um den Golfball weiter den Nacken nach unten zu bringen. Sobald du eine Seite deiner Wirbelsäule massiert hast, bringe den Golfball auf die andere Seite und wiederhole es. Du kannst dies im Sitzen oder sogar in der Dusche machen. Setze dich gerade hin und lege deine Hände hinter den Kopf. Ziehe den Kopf mit den Händen sanft nach vorne, bis du die Dehnung in den Muskeln spürst. Du kannst mit deinen Händen den Kopf auch nach vorne und in einem 45 Gradwinkel zu beiden Seiten ziehen. Lege dann eine Hand auf deinen Kopf und ziehe ihn in Richtung dieser Körperseite, bis du die Dehnung spürst. Wiederhole es mit der anderen Hand und der anderen Seite. Lege dich auf dem Rücken auf den Boden. Beuge die Knie nach oben und lege die linke Hand mit der Handfläche nach unten unter den Ansatz deiner Wirbelsäule. Lege die rechte Hand auf deinen Kopf. Ziehe mit deiner Hand den Kopf nach rechts, während du zur Decke schaust, bis du eine Dehnung spürst. Ziehe dann mit deiner Hand den Kopf wieder nach rechts, drehe deinen Kopf aber diesmal um etwa 45 Grad, so dass du zur Wand rechts von dir schaust. Drehe deinen Kopf schließlich 45 Grad nach links, so dass du zur Wand links schaust, aber ziehe deinen Kopf mit deiner Hand wieder zurück nach rechts. Wiederhole das Ganze auf der linken Körperseite mit der linken Hand auf dem Kopf.

english_section_name: Stretching the Posterior Neck Muscles

summary: Finde die Gesichts- und Kopfmuskeln. Übe Druck auf die Orbicularis Oculi-Muskeln aus. Übe Druck auf die Buccinator- und Zygomaticus Major-Muskeln aus. Übe Druck auf die Frontalis-Muskeln aus. Übe Druck auf die Occipitalis-Muskeln aus.

document: Es gibt mindestens ein halbes Dutzend Muskeln in deinem Gesicht und auf deiner Kopfhaut, die du trainieren kannst, um Kopfschmerzen zu lindern. Die Bereiche, die du trainieren solltest, sind: über den Augen am Rand der Augenhöhle, direkt unter den Augenbrauen (orbicularis oculi), direkt über den Mundwinkeln (zygomaticus major), dem Bereich links und rechts von den Mundwinkeln, wenn du so tust, als wäre dein Mund 2,5 cm breiter (buccinator), direkt über den Augen und Augenbrauen, leicht auf der Innenseite deines Gesichts (frontalis), die Stellen auf der Rückseite des Kopfs auf der gleichen Höhe wie der obere oder mittlere Teil deiner Ohren (occipitalis), die Stellen auf beiden Seiten unter dem Kiefer, wenn du dem Bogen und der Richtung deines Ohrläppchens mehrere Zentimeter nach unten folgst (platysma). Es gibt zwei Möglichkeiten, um Druck auf diese Muskeln auszuüben. Eine Methode ist, einfach mit dem Zeigefinger auf die Stelle über den Augen und unter den Augenbrauen zu drücken, auf den Knochen der Augenhöhle. Du weißt, wenn du die richtige Stelle gefunden hast, da es sich wahrscheinlich unangenehm anfühlt. Eine weitere Methode ist, diese Stelle mit den Fingern zu kneifen und zu drücken. Du kannst beide Stellen mit der gleichen Technik bearbeiten. Lege den rechten Daumen auf die linke Seite in den Mund, so dass sich der rechte Zeigefinger auf der gleichen Stelle außen am Mund befindet. Kneife die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger. Du solltest deine Finger von der Wange zur  Unterseite des Kiefers umherbewegen - wo immer du eine Stelle findest, die sich unangenehm anfühlt. Wiederhole dies mit der linken Hand auf der rechten Gesichtsseite. Dies ist ziemlich einfach - übe einfach mit Zeige- und Mittelfinger Druck auf die Stelle oberhalb der Augenbrauen auf der Stirn aus. Bewege deine Finger an alle Stellen, wo du Unbehagen verspürst. Die einfache Art ist einfach mit dem Zeige- und Mittelfinger Druck auf die Bereiche auf der Rückseite deines Kopfs auszuüben, wo du Unbehagen verspürst. Du kannst dich auch auf den Boden legen, an die Decke schauen und mit einem Tennisball Druck auf diese Stellen ausüben.

english_section_name: Using Pressure on Face and Scalp Muscles

summary: Führe ein Kopfschmerz-Tagebuch. Richte deinen Arbeitsplatz so ein, dass er ergonomisch korrekt ist. Verwende Kissen und Matratzen, die deinen Rücken ordentlich unterstützen. Behandle deine Muskeln mit Respekt. Nimm ein Multivitaminpräparat. Trinke ausreichend. Passe deinen Koffeinkonsum an. Gehe zum Arzt, um spezielle emotionale oder körperliche Probleme zu besprechen, die zu Kopfschmerzen führen könnten.

document: Damit du eingrenzen kannst, was die zugrundeliegenden Ursachen deiner Kopfschmerzen sein können, kannst du ein Kopfschmerz-Tagebuch führen. Du solltest jedes Mal in dein Tagebuch schreiben, wenn du Kopfschmerzen hast, und die folgenden Dinge dokumentieren:  Wann die Kopfschmerzen aufgetreten sind. Wo an deinem Kopf, Gesicht und/oder Nacken die Kopfschmerzen waren. Die Intensität der Kopfschmerzen. Du könntest eine persönliche Skala von eins bis zehn verwenden, für die du jede Stufe basierend auf deiner persönlichen Erfahrung definiert hast. Welche Aktivitäten du ausgeübt hast, als die Kopfschmerzen begonnen haben, einschließlich wo du gerade warst. Eine Notiz, wie gut du in der Nacht davor geschlafen hast, bevor die Kopfschmerzen auftraten. Eine Notiz, was du in den letzten 24 Stunden vor den Kopfschmerzen gegessen, getrunken, gehört oder gerochen hast. Eine Notiz, wie du dich gefühlt hast, bevor die Kopfschmerzen begonnen haben Alle anderen Punkte, die du hilfreich findest. Unbequeme und unangemessene Möbel (wie z.B. dein Schreibtisch, dein Stuhl, die Tastatur, der Bildschirm deines Computers, die Maus etc.) können dazu führen, dass dein Körper über lange Zeit eine schlechte Haltung einnimmt. Diese schlechte Haltung kann zu allen Arten langfristiger Muskelprobleme führen, welche wiederum zu Kopfschmerzen führen. Du kannst entweder deine Büromöbel selbst neu anordnen oder eine darauf spezialisierte Firma damit beauftragen.  Du solltest nie den Kopf drehen oder nach oben oder unten schauen müssen, wenn du auf den Monitor deines Computers schaust. Er sollte direkt vor dir stehen, ein kleines bisschen unter Augenhöhe. Wenn der Ständer deines Monitors es nicht ermöglicht, dass du ihn auf die richtige Höhe bringst, verwende Bücher, Boxen, ein kleines Regal oder irgendetwas anderes, auf das du den Monitor stellen kannst. Du solltest dich nicht ausstrecken müssen, um die Tastatur und die Maus zu erreichen. Du solltest die Arme bequem auf den Armlehnen des Stuhls ruhen lassen können, während deine Hände sowohl die Tastatur als auch die Maus berühren. Wenn du in deinem Bürostuhl sitzt, sollte kein Teil deines Körpers sich ausstrecken müssen, um in einer entspannten Position zu sitzen. Deine Beine sollten in einem 90 Gradwinkel und deine Füße flach auf dem Boden stehen. Deine Arme sollten in einem 90 Gradwinkel sein und deine Arme oder Handgelenke sollten entweder auf der Armlehne oder dem Schreibtisch ruhen können. Du solltest dich mit guter Lendenunterstützung bequem zurücklehnen können. Du solltest nie mit den Füßen auf den Rollen nach vorne gelehnt auf deinem Stuhl sitzen! Tatsächlich ist es am besten, wenn dein Stuhl sich nicht auf Rollen umherbewegen bewegen kann. Du solltest nie ein Telefon zwischen Schulter und Ohr einklemmen. Verwende den Lautsprecher, ein Headset oder ein Bluetooth-Gerät, um am Telefon zu sprechen, wenn du die Hände frei brauchst. Dein Kissen sollte ermöglichen, dass deine Wirbelsäule gerade bleiben kann, ob du auf dem Rücken oder der Seite liegst. Schlafe nicht auf dem Bauch. Deine Matratze sollte fest sein, vor allem wenn du einen Schlafpartner hast. Wenn dein Schlafpartner schwerer ist als du, musst du sicherstellen, dass deine Matratze nicht so weit einsinkt, dass du auf ihn rollst. Wenn dies passiert, spannst du dich während des Schlafes wahrscheinlich unbewusst an, um zu verhindern, dass du rollst. Wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Matratze fest genug ist, schlafe ein paar Tage auf dem Boden oder einer Camping-Matratze. Wenn du feststellst, dass du auf dem Boden besser schläfst, ist deine Matratze weit davon entfernt, fest genug zu sein. Hebe mit den Beinen, nicht mit dem Rücken!  Mache häufige Pausen, wenn du längere Zeit in der gleichen Position bist. Entspanne bewusst deine Muskeln und nimm hin und wieder mehrere tiefe Atemzüge. Verkrampfe nicht den Kiefer. Trage deine Handtasche oder deinen Rucksack nicht auf einer Schulter, trage sie um den Körper gehängt (Handtasche) oder auf beiden Schultern (Rucksack). Trage nur richtig passende Schuhe mit Unterstützung des Fußgewölbes. Minimiere das Tragen von hohen Absätzen. Verwende eine Lendenunterstützung bei Stühlen oder Sitzen, auf denen du längere Zeit sitzt (z.B. im Auto, auf der Arbeit, am Tisch etc.).  Stelle sicher, dass deine Brillenstärke aktuell ist und dass du dich nicht anstrengen musst, um in deinem Buch oder auf dem Monitor zu lesen. Das Essen, das wir jeden Tag zu uns nehmen, enthält einige erforderliche Vitamine und Mineralien, aber es ist sehr unwahrscheinlich, dass du täglich alle benötigten Vitamine und Mineralien in der richtigen Menge bekommst. Ein gutes Multivitaminpräparat oder eine Kombination aus mehr als einem einzelnen Vitamin hilft sicherzustellen, dass du bekommst, was du brauchst. Ärzte empfehlen sicherzustellen, dass du ausreichend Vitamin C, B1, B6, B12, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Eisen und Kalium bekommst. Wenn du andere Medikamente nimmst, sprich vor der Auswahl eines Multivitamins mit deinem Arzt. Wenn du jemals mit einem Arzt, Ernährungsberater, Massagetherapeuten, einem anderen Therapeuten oder einer Krankenschwester gesprochen hast, hast du wahrscheinlich zu hören bekommen, dass du mehr Wasser trinken sollst! Im Allgemeinen sollte ein Erwachsener acht Gläser oder zwei Liter Wasser am Tag trinken. Und diese Menge sollte gesteigert werden, wenn du Sport treibst oder es wirklich heiß ist und du schwitzt. Es kann wirklich schwierig sein, die empfohlene Wassermenge zu trinken, vor allem wenn du vielbeschäftigt und immer unterwegs bist. Wenn es dir schwerfällt, zwinge dich dazu, überall hin eine wiederverwendbare Wasserflasche mitzunehmen und sie bei jeder Gelegenheit aufzufüllen. Halte sie immer in Reichweite und gib immer der Versuchung nach, einen Schluck zu nehmen! Die meisten Menschen lassen sich nicht gerne sagen, dass sie die Menge Koffein, das sie zu sich nehmen, einschränken müssen. Und ironischerweise enthalten viele Medikamente gegen Kopfschmerzen Koffein als Bestandteil. Dies liegt daran, weil Koffein anfänglich gegen Kopfschmerzen helfen kann, aber wenn du täglich zu viel konsumierst, führt das Koffein tatsächlich zu angespannteren Muskeln und anderen inneren Problemen. Versuche, bei etwa zwei Tassen mit 240 ml Kaffee am Tag zu bleiben. Dazu gehört alles, das Koffein enthält, einschließlich Kaffee, Tee, Limonade, Medikamente und manche Schokoladensorten. Dazu können emotionale Probleme wie Depressionen oder Ängste gehören und körperliche Probleme wie Schlafprobleme, Infektionen, hormonelles Ungleichgewicht, die Funktion der Schilddrüse, der Blutzuckerspiegel und mehr. Dein Arzt kann einschätzen und wenn nötig Labortests durchführen, um zu bestimmen, ob du eines dieser zugrundeliegenden Probleme hast und dann speziell für dich einen Behandlungsplan aufstellen.

english_section_name: Fixing the Underlying Problem That’s Causing the Headache

summary: Wende Kälte am Kopf oder Nacken an. Bringe feuchte Hitze auf dein Gesicht und den Nacken. Verwende heiß und kalt gleichzeitig.

document: Lege ein Eispack oder Eis in ein Handtuch und lege das Handtuch auf die Stelle an deinem Kopf oder Nacken, wo es weh tut. Lasse es höchstens zehn bis 15 Minuten dort.  Alternativ kannst du einen Eiswürfel direkt auf den Muskel auftragen, der schmerzt, und ihn eine Weile am Muskel entlangbewegen. Weil du Eis verwendest, halte es nicht längere Zeit auf eine Stelle, ansonsten kannst du deine Haut oder die Nerven schädigen. Ein Eispack auf den Ansatz des Kopfs und die Oberseite des Nackens aufzulegen kann bei Kopfschmerzen helfen, die vorne am Kopf und im Gesicht ausstrahlen. Feuchte Hitze wie ein nasses Handtuch oder direktes Wasser auf den Körper, z.B. in der Dusche, ist trockener Hitze wie z.B. von einem Wärmepack vorzuziehen. Du kannst die feuchte Hitze 15 bis 20 Minuten auf jeden schmerzhaften Bereich deines Gesichts oder Nackens auftragen.  Hitze funktioniert nicht immer so gut wie Kälte, weil sie an manchen Stellen eine Entzündung hervorrufen kann, statt sie zu verringern. Wenn du feststellst, dass Hitze bei dir nicht funktioniert, wechsle auf Kälte. Manchmal erzielst du die besten Ergebnisse, wenn du sowohl Hitze als auch Kälte gleichzeitig anwendest. Eine solche Methode ist, ein Kältepack auf den Ansatz deines Kopfs oder die Oberseite des Nackens zu legen plus ein feuchtwarmes Handtuch auf den oberen Rücken und den unteren Nackenbereich. Um noch mehr Vielfalt zu haben, lege ein Kältepack auf die rechte Seite deines Gesichts und ein heißes Handtuch auf die linke - alles gleichzeitig. Wechsle die Positionen von heiß und kalt im Gesicht alle fünf Minuten. Mache dies bis zu 20 Minuten insgesamt.

english_section_name: Alleviating Headaches using Heat and Cold

summary: Finde deine Trapezmuskeln. Trainiere den Trapezmuskel im Liegen. Mache einen Trapez-Kniff. Dehne den Trapezmuskel. Dehne deine Brustmuskeln.

document: Du hast zwei Trapezmuskeln in dreieckiger Form vom Nacken über die Schulter bis zur Mitte des Rückens, je einen auf jeder Seite der Wirbelsäule. Die drei Bereiche des Trapezmuskels werden oberer, mittlerer und unterer Trapezmuskel genannt. Lege dich dafür mit gebeugten Knien auf den Rücken. Lege einen Tennisball unter deinen Rücken, etwa 2,5 cm von der Wirbelsäule entfernt. Beginne oben am Rücken und arbeite dich nach unten. Lege dich acht bis 60 Sekunden auf den Tennisball und schiebe ihn dann weiter runter. Gehe bis zum oberen Becken und denke daran, beide Seiten deines Rückens zu trainieren. Dies hört sich schlimmer an, als es sich anfühlt! Lege Ellenbogen und Unterarm auf eine Arbeitsplatte oder einen Tisch, damit sie Unterstützung haben. Kneife mit dem anderen Arm den oberen Trapezmuskel zwischen Nacken und Schulter. Halte dies acht bis 60 Sekunden und wechsle dann die Seiten. Grabe nicht deine Finger in die Schulter, greife einfach den Muskel selbst. Lege dich auf den Rücken. Beginne mit den Armen an der Seite. Bewege deine Arme, so dass deine Oberarme in einen 90 Gradwinkel zum Boden kommen und die Unterarme in einem 90 Gradwinkel zu deinen Oberarmen. Bringe dann die Hände nach unten, um den Boden hinter deinem Kopf zu berühren. Strecke deine Arme direkt über deinem Kopf aus, so dass die Handflächen zur Decke weisen. Bringe deine Arme dann nach unten, bis deine Unterarme in einem 90 Gradwinkel zu deinem Körper sind. Wiederhole dies drei bis fünf Mal. Während dies nicht dein Trapezmuskel ist, hilft es diesem trotzdem, wenn du deine Brustmuskeln dehnst. Für diese Dehnung musst du in einem offenen Türrahmen oder in der Ecke an einer Wand stehen. Hebe neben einem Türrahmen oder einer Wand die Arme, so dass der Teil von deiner Hand bis zu deinem Ellenbogen flach an der Wand oder dem Türrahmen liegt. Deine Handflächen sollten auf dem Türrahmen oder der Wand liegen. Bringe das Bein auf der gleichen Körperseite einen Schritt nach vorne. Drehe deinen Körper vom Türrahmen oder der Wand weg, bis du ein Ziehen direkt unter dem Schlüsselbein spüren kannst. Du kannst deine Arme höher bringen, um verschiedene Teile dieses Muskels zu trainieren.

english_section_name: Massaging the Trapezius Muscles

summary: Finde deine Kiefermuskeln. Übe Druck auf deinen Masseter-Muskel aus. Dehne deinen Mund und die Masseter-Muskeln. Übe Druck auf die äußeren Flügelmuskeln aus. Übe Druck auf die inneren Flügelmuskeln aus. Übe Druck auf die Digastric-Muskeln aus.

document: Es gibt viele Muskeln an oder um deinen Kiefer herum, die dir wichtige Dinge tun helfen wie z.B. kauen. Zu diesen Muskeln gehören: der Masseter, welcher sich vor deinem Ohr entlang der Zähne befindet, der äußere Flügelmuskel, welcher an deinem Kiefergelenk beginnt und in den Wangenbereich reicht, der innere Flügelmuskel, welcher sich hinter deinem Kieferknochen befindet, und der Digastric, welcher sich unter deinem Kinn befindet. Lege dafür den rechten Daumen in die linke Seite des Munds, so dass sich der rechte Zeigefinger auf der Außenseite der linken Seite des Munds befindet. Da die Masseter-Muskeln weiter hinten in Richtung der Ohren sind, kann es sein, dass du deinen Daumen ein wenig an die Rückseite des Kiefers hinter deiner Wange drücken musst. Kneife dann mit deinem Zeigefinger und dem Daumen (und wenn nötig zusätzlich mit dem Mittelfinger) den Masseter-Muskel. Du kannst dich mit deinen Fingern von der Oberseite des Muskels (weiter oben im Gesicht) zur Unterseite (näher am Kieferbogen) vorarbeiten. Wenn du die linke Gesichtsseite gemacht hast, mache mit der linken Hand das Gleiche mit dem Masseter-Muskel auf der rechten Gesichtsseite. Stecke den linken Zeigefinger in den Mund direkt hinter die unteren Zähne. Lege den linken Daumen unter dein Kinn/deinen Kiefer. Ziehe mit der linken Hand deinen Kiefer nach unten, während du mit der rechten Hand deinen Kopf stabilisierst. Acht Sekunden halten. Du kannst dies fünf bis sechs Mal machen, um die Muskeln deines Munds zu dehnen und zu trainieren. Diese Muskeln befinden sich hinter einer Menge anderer Dinge deines Gesichts und sind allein nicht besonders leicht zu erreichen. Die beste Art, um Druck auf diese Muskeln auszuüben, ist, deinen linken Zeigefinger in die rechte Seite deines Munds zu stecken - ganz hinter den letzten Backenzahn am Oberkiefer. Wenn du in diesem Bereich deinen Finger nach oben drückst, etwa in Richtung deiner Nase, solltest du Druck auf den äußeren Flügelmuskel ausüben können.  Sobald du den Muskel auf der rechten Gesichtsseite gemacht hast, wechsle die Hände und bearbeite den Muskel auf der linken Gesichtsseite. Da dieser Muskel allein schwer zu erreichen ist, mache dir keine Sorgen, wenn du ihn nicht finden kannst. Es kann sein, dass du die Hilfe eines Experten brauchst, um an diesen Muskeln zu gelangen, wenn du denkst, dass er die Ursache deiner Kopfschmerzen ist. Wie der äußere Flügelmuskel befinden sich die inneren Flügelmuskeln hinter einer Reihe anderer Dinge in deinem Gesicht und sind nicht leicht zu erreichen. Eine Methode ist, deinen linken Zeigefinger in die rechte Seite deines Munds zu stecken. Drücke den Finger an der Wange entlang nach oben, bis du über den letzten Backenzahn am Oberkiefer hinaus bist. Drücke dann deinen Finger gegen die Stelle nahe am Kiefergelenk. Du kannst deinen Finger an dieser Stelle hoch und runter bewegen, bis du Stellen findest, wo es unangenehm ist. Halte dann acht bis 60 Sekunden den Druck an dieser Stelle.  Wiederhole das Ganze mit der rechten Hand und der linken Gesichtsseite. Beginne, indem du den Knöchel deines rechten Zeigefingers in die weiche Stelle unter deinem Kinn drückst, direkt hinter dem unteren Kieferknochen. Fange vorne am Kinn an und bewege deinen Knöchel am Kieferknochen entlang nach hinten, bis du hinter dem Kiefergelenk in der Nähe des Ohrs gelandet bist. Drücke an jeder Stelle, wo du Unbehagen verspürst und halte den Druck für acht bis 60 Sekunden. Wechsle zur linken Seite, sobald die rechte Seite fertig ist.

english_section_name: Engaging Various Jaw Muscles

summary: Finde deinen Schläfenmuskel. Übe Druck auf den Schläfenmuskel aus. Dehne die Schläfenmuskeln. Trainiere den Schläfenmuskel.

document: Durch den Schläfenmuskel verursachte Kopfscherzen sind sehr häufig. Der Schläfenmuskel befindet sich an den Seiten deines Kopfs. Er verläuft vom Oberkiefer über die Oberseite der Ohren und dann wieder hinter das Ohr. Probleme mit dem Schläfenmuskel können auch mit Kiefergelenkserkrankungen in Verbindung gebracht werden. Während du entweder sitzt oder aufrecht stehst, drücke mit den Fingerspitzen von Zeige- und Mittelfinger beider Hände auf die Stelle über deiner Schläfe. Öffne und schließe während des Drückens mehrere Male den Kiefer. Bewege deinen Finger in diesem Bereich an alle Stellen, an denen du Unbehagen verspürst, und öffne und schließe deinen Kiefer an jeder Stelle mehrere Male. Als Alternative kannst du einfach immer wieder gähnen, um die Schläfenmuskeln zu dehnen, ohne mit deinen Händen Druck auszuüben. Erwärme beide Schläfenmuskeln leicht, bevor du diese Dehnung machst, indem du Wärmepacks oder ein warmes, feuchtes Tuch über das Ohr auf beiden Seiten deines Kopfs legst. Wenn die Muskeln gelockert sind, lege dich auf den Rücken und schau an die Decke. Stecke die Zeigefinger beider Hände in den Mund und ziehe deinen Kiefer nach unten, indem du Druck auf die Stelle direkt hinter den unteren Zähnen ausübst. Lege dich auf den Rücken und sieh an die Wand. Lege deinen rechten Zeige- und Mittelfinger auf deine rechte Wange, direkt über deine Zähne. Lege den linken Zeige- und Mittelfinger auf den Unterkiefer. Drücke mit der linken Hand den Kiefer nach links. Du kannst das Ganze nach rechts wiederholen, indem du die Position der Hände wechselst. Um dies als Dehnung zu machen, sollte dein Kiefer entspannt und bei den Bewegungen des Kiefers nach links und rechts nicht für Widerstand sorgen. Wenn du den Bereich eine Weile trainiert hast und du es mit dem Kräftigen des Muskels probieren willst, statt ihn nur zu dehnen, kannst du der Bewegung des Unterkiefers etwas mehr Widerstand verleihen.

english_section_name: Manipulating the Temporalis Muscle


summary: Tu dir etwas Gutes. Iss gesund. Bleibe in Bewegung. Bemühe dich zu vergeben.

document: In dieser Phase der Veränderung in deinem Leben ist es wichtig, dass du gut auf dich achtest. Verbringe Zeit mit guten Freunden, die dich unterstützen. Höre entspannte Musik, während du ein warmes Schaumbad nimmst. Verbringe einen schönen Einkaufsnachmittag in deinem Lieblingsladen. Verbringe Zeit daheim mit gesunden Snacks und einem guten Buch. Es ist egal was du tust. Tu einfach etwas und umgib dich mit Leuten, die dir gut tun. Sei gut zu dir selbst und tu etwas, das du gerne tust. Du denkst vielleicht, dass eine Portion Eis deine Wunden heilt. Hier und da ist es okay, wenn du dir etwas gönnst, aber wenn du es übertreibst, dann fühlst du dich danach nur schuldig. Sabotiere dich nicht selbst. Iss gesund. Iss ausgewogene, vollwertige Mahlzeiten aus Lebensmitteln mit Proteinen, Gemüse, Obst und Vollkorn. Meide verarbeitete, zuckerhaltige und salzige Lebensmittel. Eine ausgewogene Ernährung kann deine Stimmung anheben. Sport ist manchmal die beste Therapie. Du fühlst dich am Anfang einer Trainingseinheit bedrückt und niedergeschlagen und 30 Minuten später bist du voller Energie und Enthusiasmus. Nutze die chemischen Wohlfühlstoffe der Natur, die Endorphine, und plane regelmäßige sportliche Aktivität in deinen Tagesablauf ein. Frage einen Freund, ob er mit zum Sport kommt oder nimm an einem Fitnesskurs mit anderen Menschen teil. Andere, die gute Laune haben, können auch dir ein gutes Gefühl geben. Wenn du merkst, dass du nicht loslassen kannst, egal wie viel Mühe du dir gibst weiterzumachen, dann vergib. Dich an Verbitterung und Groll gegen deinen Freund festzuhalten kann dafür sorgen, dass du dich nach einer Trennung nicht komplett erholen kannst.  Du kannst vergeben, indem du versuchst die Gründe deines Ex zu verstehen. Warst du schon einmal in einer unschönen Situation und wusstest nicht wie du ihr entkommen solltest? Hast du eine Situation schon einmal schlecht gelöst oder jemanden verletzt? Das heißt nicht, dass das, was dir passiert ist, okay war, aber wenn du versuchst dich in deinen Ex hineinzuversetzen, dann kann dir das helfen einen emotionalen Abschluss zu finden. Du kannst auch einen Brief schreiben. Beginne, indem du die Trennung aus deiner Sichtweise beschreibst. Dann kannst du deine Gedanken, Gefühle und Reaktion auf die Trennung beschreiben. Drücke auch Wut und Ärger in dem Brief aus. Schreibe es dir von der Seele. Schließe den Brief, indem du deinem Es schreibst, dass du ihm verzeihst und weitermachst. Das heißt nicht, dass du alles vergisst! Danach kannst du den Brief verbrennen oder zerreißen.

english_section_name: Becoming a Better You

summary: Werde dir über deine positiven Charakterzüge bewusst. Date dich selbst. Achte auf dein Äußeres. Es gibt einen viel besseren Partner für dich.

document: Wenige Situationen schaden unserem Ego so sehr wie die verlassen zu werden. Von dem Moment an, in dem dir dein Freund gesagt hat, dass es vorbei ist, hast du dich genauestens analysiert, um alles herauszufinden, was falsch gelaufen ist. Es ist jetzt an der Zeit gegenzusteuern und all das Wunderbare zu sehen, das du zu bieten hast.  Nimm dir Stift und Papier und liste deine Stärken auf. Wenn dir das schwer fällt, dann bitte Freunde und Verwandte um Hilfe. Du kannst auch eine Liste positiver Charakterzüge im Internet suchen.  Beginne mit dieser Liste eine Art Tagebuch, in dem du spezielle Situationen festhältst, in denen du deine Stärken eingesetzt hast. Wenn du "rücksichtsvoll" aufgelistet hast, dann schreibe in dein Tagebuch, dass du an einem schönen Sommertag drinnen Hausarbeiten gemacht hast, weil dein bester Freund ein gebrochenes Bein hatte und nicht nach draußen gehen konnte. Dich selbst besser kennenzulernen steigert dein Selbstwertgefühl. Du erkennst so außerdem, welche Stärken du an anderen schätzt. Dich selbst so gut zu behandeln wie du es mit einer geliebten Person tun würdest hilft dir dabei dein Selbstwertgefühl aufzubauen und in Zukunft bessere Verehrer anzuziehen.  Reserviere einen Tisch in einem schönen Restaurant. Kleide dich gut und genieße ein leckeres Abendessen mit dir alleine. Gehe ins Spa. Gönne dir eine Gesichtsbehandlung, eine Massage, Pediküre oder Maniküre. Kaufe dir einfach so einen schönen Blumenstrauß. Sieh dir den Film an, den du unbedingt sehen wolltest. Beginne einen neuen Kurs, wie Kochen, Tanz oder Sport. Du kannst dein Selbstbewusstsein nach einer Trennung gut aufrechterhalten, indem du der Welt deine Schokoladenseite zeigst. Viele tun das, um ihren Ex-Partnern zu zeigen, was sie jetzt nicht mehr haben. Tu es für dich selbst. Tu es, um dich daran zu erinnern, dass du eine attraktive und tolle Person bist, egal ob mit oder ohne Partner. Wenn du dich gut kleidest und toll aussiehst, dann fühlst du dich auf ganz natürliche Weise besser. Beginne nicht sofort eine neue Beziehung. Dates zu haben ist vollkommen okay. Es ist wichtig, dass du fest daran glaubst, dass dir bessere Zeiten bevorstehen, denn genau so ist es!

english_section_name: Strengthening Your Self-Worth

summary: Komme über den Wunsch hinweg es zu "reparieren". Lasse Trauer zu. Setze dir eine Deadline für die Trauer. Werde Erinnerungsstücke los.

document: Du willst die Person vielleicht noch mehr, nachdem du verlassen wurdest. Du flehst ihn vielleicht an dich nicht zu verlassen oder hast viele peinliche Taktiken, damit er sich nicht von dir trennt. Studien zeigen, dass emotionaler oft dem körperlichen Schmerz ähnelt. Du würdest nahezu alles tun, damit es aufhört. Das ist nach einer plötzlichen Trennung eine übliche Reaktion. Beuge deswegen vor, um dramatische Handlungen deinerseits zu vermeiden.  Meide deinen Freund um jeden Preis bis du dich ganz von der Trennung erholt hast. Gehe nicht zu ihm, um seine Motive zu hinterfragen. Lösche seine Nummer und Mailadresse aus deiner Kontaktliste. Du weißt sie wahrscheinlich auswendig, aber das einfache Drücken der "Löschen"-Taste kann eine Art Abschluss bringen. Der Schock, wenn du durch deine Kontakte scrollst und ihn dort nicht mehr siehst, erinnert dich außerdem daran, dass du ihn nicht mehr kontaktieren solltest. Wenn jemand dir das Herz bricht und du es nicht kommen sahst, dann durchlebst du viele Emotionen. Du willst diese Emotionen vielleicht wegschieben. Du sagst dir, dass er die Tränen nicht wert ist. Wenn du jemanden geliebt hast, dann solltest du die Trauer um die Beziehung zulassen. Es gibt sieben Phasen, die du während der Trauer durchläufst.  Infragestellen - Du willst verstehen, was passiert ist und was falsch gelaufen ist. Du willst deinen Ex treffen. Du streitest dich mit Freunden und Verwandten. Du fragst vielleicht sogar Fremde um Rat, um zu verstehen, was passiert ist. Leugnen - Du akzeptierst nicht, dass die Beziehung geendet hat. Du hoffst weiterhin, dass eure Liebe gerettet werden kann. Du weigerst dich das Gegenteil zu glauben. Verhandeln - Du akzeptierst jede Lösung, damit ihr zusammen bleibt. Du versprichst dich zu ändern. Du wirst die perfekte Freundin sein. Du übernimmst die Verantwortung für die ganze Beziehung. Rückfall - Du überzeugst deinen Ex der Beziehung eine zweite Chance zu geben, um denselben Trennungsprozess immer wieder zu durchleben. Danach bist du endgültig überzeugt, dass nichts gerettet werden kann. Wut - Diese Phase kommt, wenn du die Angst vor dem Alleinsein verloren hast und erkennst, dass du etwas Besseres als ihn verdient hast. Die Wut ist gegen dich, deinen Ex oder die Umstände gerichtet. Erste Akzeptanz - Jetzt kommst du mit der Trennung "zurecht", weil du keine andere Wahl hast. Du siehst, dass es nicht hat sein sollen. Du hörst auf es lösen zu wollen. Umgelenkte Hoffnung - Wenn du beginnst, die Umstände zu akzeptieren, dann spielst du gedanklich mit der Möglichkeit, dass du mit der Trennung leben kannst. Du verspürst Hoffnung, dass deine Zukunft, wie auch immer sie sein mag, besser wird. Wenn eine Beziehung endet, dann fühlst du dich oft zu resigniert, um dein Leben weiterzuleben. Du darfst dich in deinem Kummer suhlen. Iss Junk Food. Sieh dir deine Lieblingsserie oder -film an. Du musst trauern, solltest aber auch erkennen, dass zu viel Trauer nicht nötig ist. Setze dir eine Deadline. Es kann eine Woche, zwei Wochen oder ein Monat sein, je nachdem wie ernst oder lange die Beziehung war. Sage dir, dass du nach dieser Deadline keinen Tag mehr mit Trübsal verschwenden wirst. Entscheide dich aktiv dafür ein erfülltes Leben zu führen. Wenn du erfolgreich um die Beziehung trauern willst, solltest du dein Leben um die Erinnerungen an die gescheiterte Beziehung bereinigen. Dich an persönlichen Gegenständen festzuhalten zeigt, dass du erwartest, dass er eines Tages zu dir zurückkommt. Verbanne sie aus deinem unmittelbaren Umfeld, um mit deinem Leben weitermachen zu können. Du musst die Sachen nicht wegwerfen. Lege Bilder, Liebesnotizen und ähnliches in eine Box, die du wegstellst, beispielsweise auf den Dachboden oder Speicher. Wenn du zu Ende getrauert hast und mit der gescheiterten Beziehung zurechtkommst, kannst du überlegen, was du mit den Sachen machen willst.

english_section_name: Riding the Emotional Roller Coaster


summary: Wasche deine Haut regelmäßig. Ziehe in Erwägung, deine Ernährung zu ändern. Wende Sonnenschutz an. Beseitige potentielle Reizstoffe.

document: Eine der besten Methoden, um Akne schnell  zu klären, ist deine Haut regelmäßig zu waschen. Wähle einen frei verkäuflichen Hautreiniger, der wenig Fette und Chemikalien enthält, und wasche deine Haut mindestens zweimal am Tag.  Dein Arzt empfiehlt dir möglicherweise, einen Reiniger mit Salizylsäure oder Benzoylperoxid zu verwenden. Wasche deine Haut einmal morgens und einmal vor dem Zubettgehen. Tupfe dein Gesicht hinterher mit einem sauberen, trockenen Handtuch ab. Benutze kein Handtuch, dass im Badezimmer gehangen hat, da du Bakterien von deiner Haut fernhalten solltest.  Wasche deine Haut immer nach dem Sport. Falls nach einem harten Workout Schweiß oder Schmutz auf deiner Haut zurückbleibt, können die Poren verstopfen und Akne verursachen. Achte darauf, dass du dir nach einem Workout das Gesicht wäschst. Es gibt widersprüchliche Beweise zu den Auswirkungen der Ernährung auf Akne. Du kannst jedoch versuchen, deine Ernährung für eine oder zwei Wochen zu ändern, um zu sehen, ob es einen Unterscheid ausmacht. Milchprodukte, Schokolade und jegliche Speisen, die viel Zucker enthalten, scheinen die Wahrscheinlichkeit von Ausbrüchen zu erhöhen.  Einige Forschungen zeigen an, dass Milchprodukte, insbesondere Magermilch, die Wahrscheinlichkeit von Akne-Ausbrüchen erhöhen. Du solltest versuchen, eine oder zwei Wochen lang auf Milchprodukte zu verzichten, und schauen, ob dir irgendwelche Veränderungen an deiner Haut auffallen.  Während weitere Studien nötig sind, um es zu bestätigen, zeigen einige an, dass Schokolade Ausbrüche verursachen kann. Insbesondere stark zuckerhaltige Lebensmittel können Ausbrüche verursachen. Daher ist es möglicherweise keine schlechte Idee, zusätzlich zu Schokolade Süßigkeiten im Allgemeinen zu meiden. Die Sonne kann die Haut schädigen, und einige Akne-Medikamente können dich anfälliger für Sonnenbrände machen. Trage immer eine Schicht Sonnenschutz auf dein Gesicht auf, bevor du nach draußen gehst. Vergiss nicht, selbst wenn es draußen kalt ist, könnte die Sonne Sonnenbrände verursachen, falls sie scheint. Ziele auf einen Sonnenschutz mit LSF 15 oder höher ab. Beseitige alle potentiell die Haut reizenden Stoffe, bis deine Akne weg ist, falls du einen Ausbruch schnell zu heilen versuchst.  Bestimmte Make-ups und Abdeckungen können die Poren verstopfen. Während sie möglicherweise nicht selbst einen Ausbruch verursachen, kann während eines Ausbruchs Make-up zu benutzen seine Dauer verlängern. Es ist keine schlechte Idee, ohne Make-up zu gehen, bis die Akne beseitigt ist. Eine weitere Option ist es aber, mit deinem Arzt oder Hautpflege-Experten über eine bessere Make-up-Wahl zu reden, wie etwa lose Puder auf Mineralien-Basis. Eine getönte Feuchtigkeitscreme könnte auch eine gute Wahl sein. Sieh dich nach Make-up auf Wasserbasis oder nach einem nicht-komedogenen um. Falls du kürzlich damit angefangen hast, ein neues Duschgel oder Shampoo zu benutzen, könnte das deinen Ausbruch verursacht haben. Stelle den Gebrauch ein und schaue, ob es einen Unterschied ausmacht.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Befrage einen Dermatologen zu verschreibungspflichtigen Akne-Cremes. Ziehe orale Verhütungsmittel in Erwägung. Erkundige dich chemischen Peelings und anderen Hauttherapien.

document: Gehe wegen rezeptpflichtiger Cremes zu einem Dermatologen, falls deine Akne nicht auf frei verkäufliche Medikamente anspricht. Die Inhaltsstoffe sind im Allgemeinen stärker und helfen möglicherweise dabei, deine Akne schneller als Drogeriemarken zu klären.  Retinoide gibt es in Form von Gels, Puder und Cremes. Sie werden von Vitamin A abgeleitet und versorgen die Haut mit Nährstoffen, die Akne beseitigen können. Retinoide werden dreimal die Woche abends angewendet. Falls du Retinoide ausgedehnte Zeit anwenden musst, gehst du schließlich dazu über, sie einmal am Tag anzuwenden.  Antibiotische Cremes töten Bakterien ab und reduzieren Rötungen der Haut. Für gewöhnlich werden antibiotische Cremes in Verbindung mit Retinoiden oder Benzoylperoxid benutzt. Du wendest Antibiotika morgens und Retinoide abends an. Die Kombination klärt leichte Akne möglicherweise schneller. Befrage daher deinen Dermatologen dazu, beide anzuwenden, falls du an einem schnellen Heilmittel interessiert bist.  Dapson ist ein Gel, das manchmal zusammen mit Retinoiden verschrieben wird. Es verursacht jedoch möglicherweise Rötungen und Trockenheit. Falls du versuchst, Akne für ein großes Ereignis schnell zu klären, solltest du eventuell andere Methoden in Betracht ziehen. Aufgrund der Möglichkeit, eine gelbe oder orange Verfärbung der Haut zu verursachen, ist es nicht zu empfehlen, Dapson-Gel mit Benzoylperoxid anzuwenden. Falls du weiblich bist und häufig Ausbrüche leichter Akne hast, solltest du eventuell mit einem Arzt über orale Verhütungsmittel reden. Die Hormone in den meisten oralen Verhütungsmittel können dabei helfen, Akne vorzubeugen.  Kombinierte orale Verhütungsmittel enthalten Östrogen und Progesteron, und diese Hormone können Akne vorbeugen, wenn sie miteinander kombiniert werden. Während das womöglich nicht dabei hilft, Akne schnell zu klären, lohnt es sich, sich damit zu befassen, falls du nach einer langfristigen Lösung suchst.  Solche Produkte können möglicherweise Kopfschmerzen, Empfindlichkeit der Brust, Stimmungsschwankungen und Schmierblutungen zwischen den Perioden verursachen. Bei den meisten Frauen lassen die Nebenwirkungen innerhalb der ersten drei Monate nach.  Ziehe einen antiandrogynen Wirkstoff als eine Möglichkeit in Betracht, falls orale Verhütungsmittel nicht wirken. Das ist ein Medikament, das wirkt, indem es die Auswirkung bestimmter Hormone auf die Drüsen blockiert und somit die Entwicklung der Akne behebt. Ein Dermatologe kann chemische Peelings und andere Hauttherapien durchführen, die Akne ziemlich schnell entfernen sollten. Befrage deinen Dermatologen zu Hauttherapien, falls du an einer raschen Entfernung interessiert bist.  Ein chemisches Peeling wird im Allgemeinen in einer Behandlung erledigt, aber einige Personen brauchen für die volle Wirkung mehrere Behandlungen. Dein Dermatologe trägt eine Lösung auf deine Haut auf, die dazu gedacht ist, sie abzuschälen. Die Lösung wird möglicherweise darauf gelassen oder auch vor dem Ende der Sitzung abgewaschen. Die Prozedur ist nicht invasiv und dauert für gewöhnlich weniger als eine Stunde. Sie entfernt Akne oder Akne-Narben ziemlich effektiv und schnell. Während deine Haut womöglich brennt, ist die Prozedur nicht schmerzhaft. Der Nachteil ist jedoch, dass chemische Peelings im Allgemeinen nicht von der Krankenkasse bezahlt werden und einigermaßen teuer sein könnten, je nach Tarif deines Dermatologen.  Nach dem Peeling erlebst du möglicherweise mehrere Tage lang Rötungen und Schuppen oder Abschälen der Haut. Eine Mikrodermabrasion ist ein nicht chirurgisches Mittel zur Verjüngung der Haut. Die Haut wird vorsichtig abgeschmirgelt, um die dickere, äußere Schicht zu entfernen. Sie kann das Erscheinen von Akne und Akne-Narben verringern und die Haut allgemein jünger und heller aussehen lassen. Genauso wie chemische Peeling kann die Prozedur jedoch teuer sein und wird im Allgemeinen nicht von der Krankenkasse übernommen.

english_section_name: Seeing a Professional

summary: Probiere Benzoylperoxid aus. Füge Salizylsäure zu deinem Hautpflegeprogramm hinzu. Ziehe Alphahydroxysäuren in Betracht. Wende Schwefel an.

document: Falls du versuchst, Akne schnell zu klären, ist Benzoylperoxid die am weitesten verbreitet angewendete und effektivste rezeptfreie Hautcreme. Man kann sie in den meisten Drogerien kaufen. Das sollte die erste Option sein, die du bei milder Akne ausprobierst.  Benzoylperoxid wirkt, indem es die Bakterien abtötet, die Akne verursachen. Man bekommt es in Cremeform in einer Vielfalt an Stärken von 2,5 bis zehn Prozent. Beginne mit einer geringer dosierten Sorte, da stärker nicht immer besser ist. Deine Haut reagiert möglicherweise auf eine Creme mit 2,5 Prozent besser als auf eine mit zehn Prozent.  Es reduziert außerdem Entzündungen und hilft dabei, deine Poren rein zu halten. Nebenwirkungen können gerötete Haut, trockene Haut, Abschälen und Brennen einschließen. Schwere Nebenwirkungen sind jedoch selten, aber du solltest vorsichtig sein, falls du empfindliche Haut hast.  Sei vorsichtig, wenn du Benzoylperoxid anwendest. Es kann Kleidung und Haut bleichen. Füge Salizylsäure zu der Mischung hinzu, falls Benzoylperoxid für sich allein nicht wirkt. Salizylsäure kann man ebenfalls in den meisten Drogerien kaufen, und sie wirkt in Verbindung mit Benzoylperoxid oftmals toll.  Salizylsäure wirkt hauptsächlich, indem sie die Poren davor bewahrt, zu verstopfen, was Akne vor dem Ausbrechen bewahren kann. Falls deine Ausbrüche für gewöhnlich klein anfangen und sich dann aufbauen, solltest du Salizylsäure eventuell gleich anwenden, um zu verhindern, dass sich der Ausbruch ausbreitet.  Nebenwirkungen können leichtes Stechen und Hautreizungen einschließen. Wie bei Benzoylperoxid ist es das Beste, mit einem schwächeren Rezept anzufangen. Alphahydroxysäuren gibt es in diversen Sorten, am häufigsten als Glykolsäure und Milchsäure. Man kann in sie in den meisten Drogerien ohne Rezept kaufen. Es sind synthetische Versionen von Säuren, die normalerweise aus Früchten gewonnen werden, und wirken, indem sie abgestorbene Hautzellen entfernen und Entzündungen der Haut vorbeugen.  Alphahydroxysäuren können das Auftreten von Akne-Narben verringern, indem sie das Wachstum neuer Haut anregen. Falls du einen Pickel ausgedrückt hast, verringert das Auftragen von Alphahydroxysäuren möglicherweise das Auftreten einer Narbe.  Alphahydroxysäuren können auch die Poren kleiner aussehen lassen, was zusätzlich zur Beseitigung der Akne das allgemeine Erscheinungsbild der Haut verbessert. Peelings und frei verkäufliche Akne-Produkte, die Schwefel enthalten, helfen dabei, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, die Poren verstopfen und zu Akne führen. Schwefel hilft außerdem dabei, die Bakterien in der Haut zu reduzieren, die Akne verursachen. Du kannst Produkte auf Schwefelbasis mit Salizylsäure und Benzoylperoxid kombinieren. Sei jedoch vorsichtig, da Schwefel trockene Haut verursachen kann und möglicherweise einen unangenehmen Geruch erzeugt.

english_section_name: Using Creams and Moisturizers


summary: Benutze ein rosa Korallenarmband. Trage eine rote Schnur. Lasse das Baby ein Gagat-Amulett tragen. Wende die Spuck-Methode an. Verstreue Salz. Probiere einen Augen-Talisman aus.

document: Einige deuten an, dass es dabei hilft, vor dem bösen Blick zu schützen, deinem Kind dieses rosa Korallenarmband anzulegen. Andere deuten an, dass das Kind eine Rosskastanie tragen zu lassen dieselbe Wirkung hat. In jüdischen Kulturen benutzen Eltern eine rote Schnur, um den bösen Blick abzuwehren. Zum Beispiel wird sie manchmal um eine Krippenstange oder an den Griff des Kinderwagens gebunden. In einigen hispanoamerikanischen Kulturen tragen Babys ein Amulett aus schwarzem Gagat. Oftmals ist es wie eine kleine Faust geformt. Du siehst es möglicherweise zusammen mit roten und schwarzen Perlen an einer goldenen Kette. Wenn jemand deinem Kind ein Kompliment macht, kannst du versuchen, dreimal über deine linke Schulter zu spucken und dann dreimal auf Holz (oder an deinen eigenen Kopf) zu klopfen. Diese Methode wird meistens in Russland angewendet. Eine sizilianische Schutzmethode ist es, innerhalb der Haustür oder außerhalb des Hauses Salz auf dem Boden zu verstreuen. Das Salz (mit seinen unzähligen Körnern) soll angeblich böse Zauberer verwirren. Eine weitere Methode, die Sizilianer anwenden, ist die Urin-Methode, bei der jeder im Haus in einen Eimer hinein uriniert. Dann wird der Urin vor dem Haus verschüttet. Viele Kulturen benutzen Augen-Talismane, um sich vor dem bösen Blick zu schützen. Du kannst zum Beispiel einen an einer Halskette tragen oder einen als Schlüsselanhänger verwenden. In der Türkei werden diese kleinen Talismane aus blauem Glas hergestellt, aber andere Kulturen fertigen sie aus anderen Materialien an.

english_section_name: Preventing the Evil Eye

summary: Beachte die Symptome. Befolge die Kohle-Methode. Probiere die Wachs-Methode aus. Probiere die Öl-Methode aus.

document: Die negative Energie einer neidischen Person kann körperliche Symptome verursachen, die nicht mit einer Krankheit zusammenhängen, wie etwa Schwäche, Augeninfektionen, Magenverstimmungen, Fieber und Übelkeit. Außerdem hat die betroffene Person wahrscheinlich ohne erkennbare Ursache persönliche, familiäre oder berufliche Probleme. Diese Methode wird in Osteuropa praktiziert. Lasse infach ein Stück Kohle in einen Topf Wasser hineinfallen. Du kannst auch den Kopf eines Streichholzes benutzen, das abgebrannt wurde. Sinken ist ein gutes Zeichen, während Schwimmen bedeutet, dass eine Person oder ein Kind betroffen ist. Für gewöhnlich führt ein Elternteil oder ein Heiler diese Rituale durch, falls der Leidende ein Kind ist. Falls nicht, kann der Leidende sie selbst durchführen. Eine weitere Methode ist es, heißes Wachs in Weihwasser hinein tropfen zu lassen. Beobachte, wie das Wachs reagiert. Falls es spritzt, bedeutet es, dass du oder das Kind, das du testest, den bösen Blick habt. Dasselbe gilt, falls es an der Seite festklebt. Diese Methode wird von den Menschen in der Ukraine angewendet. Bei dieser Methode lässt die Person, die den Zustand diagnostiziert, Öl in Wasser tropfen. Falls es ein Auge bildet, nimmt man an, dass das Kind den bösen Blick hat. Eine weitere Methode ist es, Öl über eine Haarlocke der betroffenen Person in ein Glas Wasser (vorzugsweise Weihwasser) zu gießen. Falls das Öl sinkt, hat die Person den bösen Blick. Es werden abwechselnd besondere Gebete gesprochen, bis das Öl kein Auge mehr bildet, um ihn zu heilen. Die Person, die das Öl tropfen lässt, betet darum, dass der böse Blick die Person verlässt. Einige deuten an, dass es für diesen Vorgang besondere Gebete gibt, welche du von einem Heiler lernen kannst.

english_section_name: Diagnosing the Evil Eye

summary: Probiere die Berührungs-Methode aus. Benutze ein Ei. Probiere Gesten mit der Hand aus. Suche dir einen sechsseitigen Spiegel. Ziehe einen Heiler heran.

document: Die einfachste Methode, um den bösen Blick zu heilen, ist Einigen gemäß, die Person das Kind berühren zu lassen, die den bösen Blick verursacht hat. Da der böse Blick für gewöhnlich unbeabsichtigt ist, sollte die Person kein Problem damit haben, das Kind einfach zu berühren. Es spielt keine Rolle, wo das Kind berührt wird. Eine Hand oder die Stirn sollten ausreichen.  Dieser Glaube herrscht in hispanoamerikanischen Kulturen vor. Der böse Blick wird angeblich (manchmal) von einer Person verursacht, die einem Kind ein Kompliment macht, ohne es zu berühren. In Mexiko und lateinamerikanischen Ländern benutzen einige Eltern ein Ei. Sie reichen das Ei über dem Körper des Kindes weiter. Dabei wird üblicherweise ein Gebet gesprochen, wie etwa das Vater Unser. Dann wird das Ei in eine Schüssel unter dem Kopfkissen gelegt. Sie lassen es während der Nacht dort und sehen am Morgen nach, ob das Eiweiß neblig ist. Falls ja, war das Kind vom bösen Blick betroffen. Diese Methode heilt den bösen Blick auch gleichzeitig. Einige sagen, dass es den bösen Blick abwehren oder heilen kann, bestimmte Gesten mit deiner Hand zu machen. Eine Geste ist die Mano cornuto, welche einfach nur eine Faust mit ausgestrecktem Zeige- und kleinem Finger ist (gehörnte Hand). Zeige mit deiner Hand nach unten, wenn du diese Geste machst. Eine weitere ist die Mano fico, bei der du deinen Daumen in einer Faust zwischen deinen Zeige- und Mittelfinger steckst (Feigenhand). Manche Italiener tragen ein kleines rotes Horn (Corna) mit sich herum, indem sie es tragen oder an einer Kette haben. Das Horn wird getragen, anstatt das Zeichen der gehörnten Hand zu machen. Eine Methode, von der man sagt, dass sie den bösen Blick heilt, ist der Gebrauch eines Spiegels, um böse Energie zurück zu werfen. Diese Methode wird in China angewendet. Du hängst den Spiegel einfach vor ein Fenster oder an die Haustür. Einige Menschen in Indien benutzen auch Spiegel, um den bösen Blick zu heilen oder abzuwehren. Anstatt ihn jedoch im Haus zu platzieren, werden kleine Spiegel in die Kleidung eingenäht oder am Körper getragen. Volksheiler bieten oftmals Heilmittel gegen den bösen Blick an. Falls du es dir nicht zutraust, den bösen Blick selbst zu heilen, kannst du einen Heiler ausprobieren, der die Rituale für dich durchführt.

english_section_name: Curing the Evil Eye


summary: Öffne Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gib time machine in Spotlight ein. Klicke Time Machine an. Wähle den Ort der Dateien aus. Gehe zu einem Backup, während dessen deine Dateien noch auf deinem Mac waren. Wähle die Dateien aus, die du wiederherstellen möchtest. Klicke Wiederherstellen an.

document: Klicke das Lupen-Symbol in der oberen rechten Ecke des Bildschirms an. Es erscheint eine Suchleiste. Das sucht nach der Time-Machine-App auf deinem Computer. Es ist eine blaugrüne App mit einer Uhr darauf. Du solltest diese Option weiter oben in den Spotlight-Suchergebnissen sehen. Time Machine wird geöffnet. Klicke den Ordner an, der deine Datei(en) enthalten hat, links im Time-Machine-Fenster an. Das zeigt den Inhalt deines Ordners an. Klicke den nach oben zeigenden Pfeil rechts im Time-Machine-Fenster an, um durch Backups hindurch zu scrollen, bis du deine gelöschten Dateien erscheinen siehst. Falls du am Erstellungsdatum der Dateien vorbei scrollst und sie nicht auftauchen, kannst du Time Machine nicht dazu benutzen, die Dateien wiederherzustellen. Klicke und ziehe deine Maus über eine Gruppe Dateien, um sie alle auszuwählen. Oder halte Befehl gedrückt und klicke einzelne Dateien an, um sie unabhängig voneinander auszuwählen. Das ist ein grauer Button unten im Time-Machine-Fenster. Das stellt deine ausgewählten Dateien wieder her. Du musst diesen Vorgang bei verschiedenen Ordner-Orten in Time Machine eventuell wiederholen.

english_section_name: Using Time Machine

summary: Höre fürs Erste damit auf, deinen Mac zu benutzen. Lade ein Dateienwiederherstellungsprogramm herunter. Installiere das Dateienwiederherstellungsprogramm auf einem USB-Laufwerk. Scanne deine Festplatte. Wähle die Dateien aus, die du wiederherstellen möchtest. Speichere deine Dateien.

document: Der Schlüssel zur Wiederherstellung von Dateien mit einem Datenwiederherstellungsprogramm ist es, sofort damit aufzuhören, die Festplatte des Macs zu benutzen. Lade jetzt keinerlei Software herunter oder erstelle irgendwelche Ordner oder Backups. Das könnte den Platz überschreiben, an dem die Datei gespeichert war, die du wiederherstellen möchtest. Du wirst höchst wahrscheinlich für dein ausgewähltes Programm bezahlen müssen. Achte darauf, das Programm auf einem anderen Computer oder einer anderen Festplatte herunterzuladen. So überschreibst du nicht versehentlich die Datei, die du wiederherzustellen versuchst. Beliebte Programme sind unter anderem folgende:  PhotoRec (kostenlos) Disk Drill (kostenpflichtig) Data Rescue (kostenpflichtig) EaseUS (kostenpflichtig) Wenn du das tun kannst, reduzierst du das Risiko, die Dateien deines Macs zu überschreiben. Falls du das Wiederherstellungsprogramm nicht auf einem USB-Laufwerk installieren kannst, kannst du zumindest die Einrichtungsdatei des Programms vom USB-Laufwerk auf deinen Mac verschieben. Das ist nicht ideal, aber möglicherweise notwendig. Der Vorgang variiert je nach dem Programm, das du wählst. Im Allgemeinen kannst du aber das Laufwerk auswählen, das du scannen möchtest. Wähle das Laufwerk aus, das die Dateien enthalten hat, die du versehentlich gelöscht hast. Wähle dann die Scan-Option aus. Dein ausgewähltes Programm enthält möglicherweise zusätzliche Optionen zur Auswahl, bevor du fortfährst. Nachdem du deine Festplatte gescannt hast, wird dir eine Liste mit Dateien präsentiert, die wiederhergestellt werden  können. Du kannst diese auswählen, um sie wiederherzustellen.  Dateinamen werden oftmals zerstört. Daher musst du dir womöglich jede Datei einzeln ansehen, um nach der zu suchen, die du brauchst. Nicht alle Dateien können wiederhergestellt werden. Nachdem du die Dateien ausgewählt hast, die du wiederherstellen möchtest, wirst du dazu aufgefordert, sie irgendwo zu speichern. Speichere sie nicht auf dem Laufwerk, von dem sie gelöscht wurden, falls du noch weitere Dateien suchen musst. Speichere sie stattdessen auf einer externen Festplatte oder auf einem anderen USB-Stick. Stelle die wichtigsten zuerst wieder her, falls du versuchst, eine große Anzahl Dateien wiederherzustellen. Selbst der Wiederherstellungsvorgang kann gelöschte Dateien überschreiben und gelöschte Dateien verderben. Achte deshalb darauf, dir die zuerst zu schnappen, die du am meisten brauchst.

english_section_name: Using a Data Recovery Program

summary: Öffne die Papierkorb-App. Suche nach deinen gelöschten Dateien. Wähle gelöschte Dateien aus. Klicke Datei an. Klicke Zurücklegen an.

document: Klicke die Papierkorb-förmige App im Dock deines Macs an. Das öffnet das Papierkorb-Fenster. Scrolle durch den Papierkorb hindurch, um nach den Dateien zu suchen. Du kannst auch den Namen einer Datei in die Suchleiste in der oberen rechten Ecke des Fensters eingeben. Falls du deine gelöschten Dateien nicht finden kannst, musst du versuchen, sie wiederherzustellen. Klicke und ziehe deine Maus über eine Gruppe Dateien, um sie alle auszuwählen. Du kannst aber auch Befehl gedrückt halten und einzelne Dateien anklicken, um sie unabhängig voneinander auszuwählen. Falls du jede Datei im Papierkorb auswählen möchtest, klicke eine Datei an und drücke dann gleichzeitig Befehl und A. Es ist ein Menü-Element in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Es erscheint ein Dropdown-Fenster. Diese Option steht im ‚‘‘Datei’‘‘-Dropdownmenü. Das sendet deine ausgewählten Dateien an ihre(n) ursprüngliche(n) Ort(e) zurück. Falls die Zurücklegen-Option grau ist, musst du die ausgewählten Dateien anklicken und aus dem Papierkorb-Fenster auf den Desktop ziehen und sie dann dort ablegen.

english_section_name: Using the Trash Can


summary: Melde dich in YouTube an. Klicke rechts oben auf dein Profilbild. Wähle Mein Kanal. Wähle das Video, das der Benutzer kommentiert hat. Blockiere den Benutzer.

document: Gehe auf einem Computer auf https://www.youtube.com und melde dich in deinem Account an. Tippe auf einem mobilen Gerät auf das Icon der App, es zeigt ein weißes Dreieck auf rotem Hintergrund.  Dies zeigt den Inhalt deines Kanals an. Kommentare werden unter dem Video angezeigt. Um zu verhindern, dass ein Kommentator deinen Kanal abonniert und/oder zukünftige Kommentare hinterlässt, befolge diese Schritte:   Auf einem Computer: Klicke neben dem Kommentar des Benutzers auf ⁝ und klicke dann auf Benutzer im Kanal verbergen.  Auf einem Telefon oder Tablet: Tippe auf das Profilfoto des Benutzers, tippe dann oben rechts in seinem Profil auf ⁝ und schließlich auf Benutzer blockieren.

english_section_name: Blocking from a Comment

summary: Melde dich auf https://www.youtube.com an. Klicke rechts oben auf dein Profilbild. Klicke weiter oben im Menü auf Mein Kanal. Klicke auf KANAL ANPASSEN. Klicke links oben auf der Seite, über dem Bild des Kanals, auf (Anzahl) Abonnenten. Klicke auf den Namen des Abonnenten, den du löschen möchtest. Klicke rechts oben auf der Seite des Abonnenten auf den Reiter Über. Klicke auf das Icon mit der Flagge. Klicke auf Benutzer blockieren.

document: Wenn du nicht bereits mit deinem Google Account eingeloggt bist, klicke rechts oben auf ANMELDEN, um dich jetzt anzumelden. In der mobilen Version der YouTube App kannst du die Liste deiner Abonnenten nicht öffnen. Dies öffnet das Menü.  Dies ist einer der blauen Buttons rechts oben in deinem Profil. Dies zeigt eine Liste der Benutzer an, die deinen Kanal abonniert haben. Nur Abonnenten, die ihre Abos öffentlich machen, werden auf dieser Seite angezeigt. Es gibt keine Möglichkeit, Abonnenten anzuzeigen, die ihre Abos verbergen. Dies bringt dich auf den Kanal des Abonnenten.  Du siehst es in der Spalte ganz rechts unter der Überschrift "Statistiken". Ein Menü wird eingeblendet. Dies entfernt den Benutzer aus der Liste der Abonnenten und verhindert, dass er mit dir kommuniziert. Blockierte Benutzer können deine Videos nicht kommentieren.

english_section_name: Blocking from the Subscriber List


summary: Entferne die Taste physisch.

document: Heble die Feststelltaste von der Tastatur. Dies hinterlässt ein Loch, wo vorher die Taste war, aber du brauchst hierfür immerhin keine Admin-Rechte.

english_section_name: Hardware version

summary: Lade das Programm KeyTweak herunter. Führe das Programm aus. Wähle im Diagramm die Feststelltaste. Klicke auf "Taste deaktivieren". Starte deinen Computer neu. Aktiviere die Feststelltaste wieder.

document: Dies ist ein kostenloses Programm, mit dem du jeder Taste auf deiner Tastatur einen neuen Wert zuweisen kannst, auch der Feststelltaste. Du kannst KeyTweak aus verschiedenen Quellen im Internet herunterladen. Pass während der Installation von KeyTweak auf. Je nachdem, woher du es herunterlädst, kann es sein, dass du aufgefordert wirst, während der Installation Adware mit zu installieren. Lies dir alle Anzeigen gut durch und entferne die Häkchen bei zusätzlicher Software, die du nicht installieren möchtest. Öffne es, nachdem du KeyTweak installiert hast. Du siehst die Anzeige einer virtuellen Tastatur. Die Tasten sind nummeriert anstelle der sonst auf ihnen aufgedruckten Zeichen. Du kannst sicherstellen, dass du die richtige Taste ausgewählt hast, indem du dir den Bereich mit der Tastatursteuerung ansiehst. Dort siehst du, welche Funktion der ausgewählten Taste derzeit zugewiesen ist. Diesen Button findest du im Bereich mit der Tastatursteuerung. Dies schaltet die gewählte Taste aus und verhindert, dass die Feststelltaste aktiviert wird, wenn du sie drückst. Damit die Änderungen übernommen werden, musst du deinen Computer neu starten. Wenn du das tun möchtest, dann öffne KeyTweak, wähle im Diagramm die Feststelltaste aus und klicke im Bereich mit der Tastatursteuerung auf den Button "Standard wiederherstellen". Du musst deinen Computer neu starten, damit die Änderungen aktiv werden.

english_section_name: Using KeyTweak