summary: Nimm Hilfe in Anspruch, wenn du das Gefühl hast, in Gefahr zu sein. Brich jeglichen Kontakt mit der Person, die dich missbraucht hat, ab. Verändere deinen Tagesablauf und die Orte, wo du jeden Tag hingehst. Verschaffe dir ein gerichtliches Kontaktverbot, wenn nötig. Widerstehe dem Drang, zu dem Gewalttäter zurückzukehren.

document: Wenn du einen gewalttätigen Partner verlässt, bist du vielleicht in Gefahr. Deine Sicherheit könnte auch nach dem Ende der Beziehung noch immer ein Thema sein. Wenn du das Gefühl hast, in Gefahr zu sein, lass dir sofort helfen.    Ruf die 112. Wenn dich dein Partner bedroht oder verfolgt, kannst du die 112 anrufen, um Hilfe zu bekommen. Die 112 zu rufen kann sicherstellen, dass du und deine Kinder in Sicherheit kommen. Es könnte sein, dass die Polizei deinen früheren Partner verhaftet. Finde sichere Orte. Mach dich mit Orten vertraut, die du aufsuchen kannst, um in Sicherheit zu sein. Mache eine Liste mit all den Orten, zu denen du gehen kannst. Denke an Freunde oder Familienmitglieder, von denen dein Partner nicht weiß, wo sie wohnen. Finde ein Frauenhaus in deiner Nähe. Frauenhäuser werden oft von gemeinnützigen Organisationen geführt. Sie haben geheime Adressen und können für gewöhnlich rund um die Uhr aufgesucht werden. Wenn du dich also davonschleichen musst, während dein Partner schläft, kannst du das machen. Sie können dir auch helfen, staatliche Beihilfen zu bekommen, um neu anzufangen, eine gerichtliche Verfügung zum Schutz und für das Strafverfahren zu bekommen und bieten auch andere Beratungsdienste. Lösche die Telefonnummer deines Partners und beende die Freundschaft mit ihm auf Social Media. Du musst vielleicht auch ein paar gemeinsame Freunde entfernen, um unabsichtlichen Kontakt zu vermeiden.  Du musst vielleicht auch deine Telefonnummer ändern, sodass dich dein Ex nicht anrufen kann. Der Gewalttäter ist mit deinem normalen Tagesablauf und den Orten, an denen du normalerweise bist, vertraut. Verändere deinen Tagesablauf, indem du andere Wege zur Arbeit nimmst oder andere Orte aufsuchst, um deine Hobbys auszuüben.    Du entscheidest vielleicht, dass du in eine neue Wohnung oder sogar eine neue Stadt ziehen musst, wenn der Gewalttäter zu nahe ist. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Kinder in Gefahr sind, ziehe in Betracht, sie in eine neue Schule versetzen zu lassen. Ein gerichtliches Kontaktverbot ist ein rechtliches Mittel, um dich vor dem Gewalttäter zu schützen. Es schützt dich davor, verfolgt, bedroht oder belästigt zu werden. Es hindert den Gewalttäter auch daran, deine Wohnung zu betreten oder dich am Arbeitsplatz zu stören.   Wenn du glaubst, dass der Gewalttäter trotzdem versuchen wird, dich zu kontaktieren oder zu belästigen, solltest du das Rechtssystem verwenden, um sicherzustellen, dass er das nicht tun kann.   Hab dein gerichtliches Kontaktverbot immer zur Hand. Du spürst vielleicht Gefühle wie Schuld, Einsamkeit, Depression, Scham und andere Gefühle, die mit deiner Trennung zu tun haben. Vielleicht hat die Beziehung zu dem Gewalttäter sehr lange gehalten und es fällt dir schwer, dich von dem zu entfernen, was du kennst. Aber widerstehe dem Drang, zu dem Gewalttäter zurückzukehren. Es wird nicht besser werden. Du musst deine eigene Sicherheit vor alles andere stellen. Sei stark, habe Geduld und gib dir Zeit. Wie das Sprichwort sagt, die Zeit heilt alle Wunden.

english_section_name: Assuring Your Safety

summary: Beantrage das Sorgerecht für deine Kinder. Beantrage die Scheidung. Bewahre Kopien von allen wichtigen Papieren auf. Brich alle finanziellen Verbindungen zwischen euch ab. Schütze deine Sozialversicherungsnummer. Arbeite an deiner Kreditwürdigkeit.

document: Kinder in Familien, in denen häusliche Gewalt vorkommt, sind gefährdeter, selbst missbraucht zu werden. Selbst wenn das nicht passiert, können sie immer noch unter emotionalen Problemen leiden oder verhaltensauffällig werden. Gewalttätige Elternteile neigen auch eher dazu, für das Sorgerecht zu kämpfen, um sich an ihrem Partner zu rächen und diesen zu kontrollieren.    Das Gericht wird die Interessen des Kindes im Auge haben, wenn es das Sorgerecht zuteilt. Der Richter wird häusliche Gewalt, die familiäre Situation und andere Faktoren miteinbeziehen.    Informiere die Schule oder Kindertagesstätte deines Kindes über die Situation. Teile ihnen mit, wer die Erlaubnis hat, deine Kinder von der Schule abzuholen. Wenn du mit dem Gewalttäter verheiratet bist, musst du die Scheidung beantragen. Das stellt sicher, dass du nicht länger rechtlich an diese Person gebunden bist. Beantrage die Scheidung vor dem Familiengericht in deinem Gerichtsbezirk.   Achte darauf, die Scheidungsrichtlinien in deinem Bundesland zu beachten. Die meisten Bundesländer haben ähnliche Vorgehensweisen, aber es kann regionale Unterschiede geben. Das beinhaltet Sozialversicherungsnummern, Sorgerechtspapiere, Geburtsurkunden, Kontoauszüge und so weiter. Wenn du dir diese Papiere nicht bereits vor dem Ende der Beziehung verschafft hast oder es nicht sicher ist, in deine frühere Wohnung zurückzukehren, solltest du in der Lage sein, die meisten dieser Papiere von den entsprechenden Einrichtungen zu bekommen.  Zum Beispiel kann dir deine Krankenkasse eine neue Sozialversicherungskarte ausstellen. Das Gemeindeamt kann dir eine neue Geburtsurkunde ausstellen. Kontoauszüge kannst du in deiner Bank bekommen. Es ist wichtig, dass du dich komplett von dem Gewalttäter trennst und dazu gehören gemeinsame Bankkonten, Kreditkarten, Versicherungen, Hypotheken und so weiter. Das kann ein zeitraubender Prozess sein, aber es schützt dich vor weiteren Belästigungen und finanziellem Missbrauch.  Schließe dein Bankkonto. Eröffne ein neues Konto bei einer anderen Bank. Wenn das gefahrlos möglich ist, stelle sicher, dass du alle deine Ersparnisse und Vermögenswerte auf dieses neue Konto überweist. Wenn ihr ein gemeinsames Konto habt, hebe die Hälfte des verfügbaren Geldes ab. Diese Menge steht dir rechtlich zu. Wenn du das Geld nicht jetzt abhebst, wird der Gewalttäter alles abheben und du wirst nicht zu deinem Geld kommen. Oft versuchen Gewalttäter, die Kreditwürdigkeit ihrer früheren Partnerin zu schädigen, indem sie eine Kreditkarte in ihrem Namen und mit ihrer Sozialversicherungsnummer eröffnen. Das ist Betrug, selbst wenn du mit der Person verheiratet bist oder warst. Achte darauf, dass niemand deine persönlichen Informationen missbrauchen kann.   Sprich mit der Betrugsabteilung der wichtigsten Kreditkartenfirmen. Bitte sie, dich jedes Mal zu verständigen, wenn jemand versucht, eine Kreditkarte mit deiner Sozialversicherungsnummer zu beantragen. Der Gewalttäter hat vielleicht durch finanziellen Missbrauch deine Kreditwürdigkeit ruiniert. Er hat vielleicht verhindert, dass du dir überhaupt eine eigene Kreditwürdigkeit aufbauen kannst. Wenn du dir jetzt eine Kreditkarte beschaffst, kannst du beginnen, an deiner eigenen Kreditwürdigkeit zu arbeiten.   Der Gewalttäter kann deine Kreditkartenrechnungen verwenden, um dich zu überwachen, daher solltest du alle Kreditkarten stornieren, die du bereits hast. Dann kannst du dir bei einer anderen Firma eine neue Karte beschaffen.

english_section_name: Taking Care of Practical Matters

summary: Gestehe dir ein, dass du Missbrauch erlebt hast. Erlaube dir, im Bezug auf den Missbrauch verschiedene Gefühle zu haben. Denk daran, warum du die Beziehung beendet hast. Stelle fest, was deine Auslöser (Trigger) sind.

document: Manche Opfer gestehen sich nur ungern ein, dass sie in einer von Gewalt geprägten Beziehung gelebt haben. Sie haben das Gefühl, dass sie beurteilt oder stigmatisiert werden könnten. Viele Opfer emotionalen Missbrauchs zögern, ihre Beziehung als missbräuchlich anzusehen. Wenn es keine klare körperliche oder sexuelle Gewalt in der Beziehung gab, neigen viele Opfer dazu, herunterzuspielen, wie sehr sie emotional missbraucht wurden. Selbst wenn deine Beziehung von Gewalt geprägt war, hast du deinen gewalttätigen Partner wahrscheinlich trotzdem geliebt. Vielleicht verspürst du jetzt eine ganze Reihe an Emotionen, wie Angst, Schuld, Trauer oder Abgestumpftheit. Diese emotionalen Reaktionen auf deine Beziehung sind normal. Erlaube dir, sie zu verarbeiten.    Du verspürst vielleicht auch körperliche Symptome, wie Schlaflosigkeit, Albträume und ständige Müdigkeit. Es kann helfen, eine Tagebuch zu führen und darin über diese Gefühle zu schreiben. Trauere um die Beziehung und die Möglichkeiten, aus denen nichts geworden ist. Während du dich von der Beziehung entfernst, erinnerst du dich wahrscheinlich stärker an die guten Seiten deines Partners und die schönen Dinge, die ihr zusammen erlebt habt. Zu diesem Zeitpunkt musst du dich aber auch an die negativen Dinge und den Grund, warum ihr euch getrennt habt, erinnern.  Über diese Gründe in deinem Tagebuch zu schreiben, kann dir helfen, dich zu erinnern, wenn du in Versuchung gerätst, zu deinem gewalttätigen Partner zurückzukehren. Wenn du in einer von Gewalt geprägten Beziehung gelebt hast, hast du gelernt, dich auf bestimmte Weise zu verhalten und zu fühlen. Du hast wahrscheinlich eine Art posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS). Es ist wichtig, zu verstehen, dass dein Verhalten und deine Gefühle Reaktionen auf die Gegenwart oder die Vergangenheit sind. Wenn du an PTBS leidest, hast du vielleicht eine unterschwellige Angst, die plötzlich hervorbrechen kann.   Halte deine Gefühle in einem Tagebuch fest. Schreibe über deine Gefühle, besonders über die ganz intensiven. Halte fest, was passiert ist, genau bevor diese Gefühle auftauchten und auch deine Reaktion darauf. Auslöser können alles sein, von einer vermeintlich harmlosen Aussage eines Freundes oder eines Ort, an dem du vorbeikommst. Wenn du deine Auslöser kennst, kannst du an ihnen arbeiten.

english_section_name: Recognizing the Abuse in Your Former Relationship

summary: Wende dich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten. Suche Unterstützung von Familie und Freunden, besonders wenn du während deiner von Gewalt geprägten Beziehung von ihnen isoliert warst. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Ruf bei einer Hotline für Opfer häuslicher Gewalt an, um Hilfe zu bekommen.

document: Eine Therapie zu machen ist vorteilhaft, wenn du dabei bist, eine von Gewalt geprägte Beziehung zu überwinden. Die Person kann dir helfen, über deine Gefühle und Emotionen zu sprechen. Sie kann dir auch helfen, Wege zu finden, wie du mit Stress, Beziehungen und anderen Herausforderungen umgehen kannst.   Finde jemanden, der auf den Umgang mit Missbrauch oder Trauma spezialisiert ist. Diese Person ist dazu ausgebildet, dir im Umgang mit Angst und anderen Emotionen zu helfen.    Vielleicht möchtest du dich auch regelmäßig mit deinem Pfarrer oder Priester, Sozialarbeiter oder einer anderen Person, die dir zuhört und objektiven Rat geben kann, treffen. Habe keine Angst, sie um das zu bitten, was du brauchst. Das könnte zum Beispiel sein, eine Freundin zu bitten, dich davon abzuhalten, deinen Ex zu kontaktieren. Oder vielleicht möchtest du mit Freunden und Familie über deine Gefühle sprechen. Es gibt viele verschiedene Selbsthilfegruppen für Opfer häuslicher Gewalt. Manche treffen sich persönlich, andere wiederum online. Das sind gute Orte, wo du dich mit Menschen austauschen kannst, die dich verstehen, da sie Ähnliches erlebt haben wie du. Hotlines für Opfer häuslicher Gewalt haben eine Menge an Ressourcen für dich, wie zum Beispiel Anwälte, die dir helfen können, nach einer von Gewalt geprägten Beziehung Gerechtigkeit zu erhalten. Hotlines können dir auch eine Liste an Büchern und anderen Publikationen mit Informationen über Missbrauch, sowie Verzeichnisse anderer Organisationen in deiner Nähe, die dir Unterstützung bieten können, geben.  Entsprechende Telefonnummern und weitere Informationen dazu kannst du auch im Internet finden, wie zum Beispiel auf https://www.re-empowerment.de/hilfe-bei-beziehungsgewalt/anlaufstellen/.

english_section_name: Building a Network of Support

summary: Finde entspannende Aktivitäten. Mache eine Liste deiner guten Eigenschaften. Nimm dir Zeit für dich.

document: Du erlebst wahrscheinlich eine Menge Stress und andere Emotionen, während du diese Beziehung hinter dir lässt. Ein Ventil zu haben, mithilfe dessen du dich entspannen und beruhigen kannst, wird dir helfen, dich schneller zu erholen.    Nimm warme Bäder. Nimm tiefe Atemzüge. Probiere Meditation oder Yoga. Lies ein Buch oder sieh einen Film. Lass dich massieren. Mach Sport. Lerne dich selbst wieder kennen, indem du über all die guten Eigenschaften nachdenkst, die du hast. Mache eine Liste davon und klebe sie auf deinen Spiegel. Füge auch jedes Kompliment hinzu, das du jemals bekommen hast, sodass du dich daran erinnern kannst, wie andere Menschen über dich denken.   Das wird dir auch helfen, deinen Selbstwert für künftige Beziehungen zu stärken. Verbringe Zeit mit genau den Dingen, die dir Spaß machen. Denke über die Hobbys nach, die dir Spaß machen oder machten.   Sei nett zu dir, indem du dir kleine Geschenke oder Belohnungen gibst.  Glaube an dich. Du wirst täglich stärker und selbstbewusster.

english_section_name: Reconnecting with Yourself

summary: Stelle fest, was du dir von einer Beziehung erwartest. Bewege dich langsam und mit Vorsicht voran. Sprich mit deinem neuen Partner über die Dinge, die bei dir emotionale Schwierigkeiten auslösen. Versuche nicht, die Beziehung zu sabotieren. Vermeide jeglichen Kontakt mit dem Gewalttäter. Beende die Beziehung, wenn du Warnzeichen, die auf möglichen Missbrauch hindeuten, bemerkst.

document: Mache eine Liste der Eigenschaften, die dir bei einem Partner und in einer Beziehung wichtig sind.   Das wird dir helfen, herauszufinden, was für dich das Wichtigste ist. Es wird dir auch helfen, was dir das Gefühl gibt, in Sicherheit zu sein und geliebt zu werden. Du wirst wahrscheinlich in einer neuen Beziehung vorsichtig sein. Selbst unter den besten Umständen kannst du eine ganze Weile brauchen, um zu jemandem Vertrauen aufzubauen, und wenn du in der Vergangenheit Missbrauch erlebt hast, kann dieser Prozess lange dauern.  Aber es ist wichtig, dass du dich nicht zu schnell in eine Beziehung stürzt. Du musst dir erlauben, die Beziehung auf gesunde Weise wachsen zu lassen. Du musst darauf achten, ihm deine Bedürfnisse mitzuteilen. Dazu gehört, mit ihm über deine Auslöser zu reden. Dann werdet ihr zusammen an einer Beziehung arbeiten können, in der sich beide sicher und geliebt fühlen.  Zum Beispiel könnten deine Ängste durch lautes Schreien ausgelöst werden. In diesem Fall könntest du deinen Partner bitten, nicht zu schreien, wenn er im Fernsehen Basketballspiele ansieht. Wenn du nach einer von Gewalt geprägten Beziehung eine neue Beziehung eingehst, kann es schwer sein, der anderen Person zu vertrauen. Du wirst vielleicht allzu kritisch sein und Gründe erfinden, um die Beziehung zu beenden.    Du hast vielleicht sogar das Gefühl, etwas tun zu müssen, dass die andere Person dazu bringt, dich zu verlassen, wie sie zu betrügen. Das ist deine Art, deinem Partner zu zeigen, dass du es nicht wert bist, von ihm geliebt zu werden. Aber das stimmt nicht. Du hast vieles, das du zu einer glücklichen Beziehung beitragen kannst. Wenn du eine neue Beziehung aufbaust, findest du neue Wege, miteinander umzugehen. Du hast vielleicht einen netten, sanftmütigen Menschen kennengelernt. Aber wenn du Kontakt zu dem Gewalttäter hältst, wirst du ständig daran erinnert, wie intime Beziehungen auch sein können.   Umgib dich mit liebevollen, gesunden Beziehungen. Diese werden dir als gutes Beispiel für deine eigene neue Liebesbeziehung dienen. Wenn du denkst, dass dein Partner gewalttätig werden könnte, solltest du die Beziehung sofort beenden. Es ist besser, nicht erst abzuwarten, angesichts dessen, was du bereits erleben musstest.

english_section_name: Entering Into a New Relationship


summary: Prüfe die lokale Jagdverordnungen. Finde die besten Gegenden für Biber. Suche nach Beweisen für die Anwesenheit von Biber. Suche nach den Spuren der Biber. Finde eine Stelle, wo du deine Falle aufstellen kannst.

document: Es kann einige spezifische Beschränkungen für die Perioden geben, in denen du Biber jagen darfst. Sie waren 1900 in den Vereinigten Staaten fast ausgestorben. Bevor du entscheidest, Biber zu fangen, solltest du sicherstellen, dass du die Verordnungen für deine Region kennst. Die folgenden Bestimmungen gelten für die Vereinigten Staaten:  Zone A (Nordwesten), Bibersaison vom 1. November bis 30. März. Zone B (Nordosten), Bibersaison vom 1. November bis 30. März. Zone C (Süden), Bibersaison vom 1. November bis 31. März. Zone D (der Strom Mississippi), Bibersaison ist vom Ende der Jagdsaison auf Enten bis 15. März. Wenn du Landbesitzer bist und Schwierigkeiten mit Bibern auf deinem Land hast, kannst du normalerweise eine Erlaubnis beantragen, um die Plage loszuwerden. Wende dich an deine Behörde, die für die Regulierung von Wildressourcen (manchmal auch Wild- und Jagdbehörde genannt) zuständig ist. Du musst nach Gebieten mit den besten Lebensbedingungen für Biber suchen, weil es eher wahrscheinlich ist, dass du sie in solchen Bereichen finden wirst. Das bedeutet, dass du in Bereichen suchen musst, die für den Bau von Biberburgen und Dämmen geeignet sind und auch das richtige Futterangebot bieten.   Biber brauchen das ganze Jahr über Wasser. Du findest Biber in der Nähe von Flüssen, Seen, Teichen, Sumpfland und niedrigem Marschland oder Moor. In urbanen Regionen sind sie immer öfter an Wassergräben neben Straßen, Drainagekanälen und Abwassertümpeln zu finden. Biber sind Pflanzenfresser (Herbivor) und ihre Diät ändert sich entsprechend der Saison. Wenn du Biber in der richtigen Zeit (von November bis März) aufspüren willst, musst du hauptsächlich nach ihrem Futterangebot für Winter und Frühling suchen. Im Winter bevorzugen Biber eine Diät aus süßem Baumharz, Esche, Pappeln, Kiefern und auch Birken, Weiden und Espen. Suche nach Bereichen, wo diese Art von Bäumen in großen Mengen vorkommt und eine ständige Wasserquelle vorhanden ist. Im Frühling werden Biber wahrscheinlich eher Wasserpflanzen und die grünen Triebe von Pflanzen fressen. Suche deshalb in Bereichen mit entsprechenden Wasservorkommen für diese Wasserpflanzen. Du wirst offensichtliche Zeichen dafür finden, dass Biber in der Nähe waren, wenn du nach ihnen suchst. Biber neigen dazu, Bäume zu fällen, indem sie den Stamm in einen 45° Winkel durchfressen. Dadurch entsteht an der Bissstelle die Form eines Stundenglases, die sehr offensichtlich ist.  Neben den umgestürzten Bäumen wirst du eine Menge Späne und Stümpfe in Bibergebieten finden. Du kannst auch die Dämme oder Biberbauten am Wasser sehen. Normalerweise bestehen sie aus großen Haufen, ineinander verwobener Stämme auf dem Wasser, die einen Eingang unter Wasser haben. Sie können bis zu drei Metern hoch und 1,5 m breit sein. Nicht alle Biber leben in Burgen. Manche Exemplare leben in Höhlen an den Ufern von Flüssen oder Seen. Wenn das der Fall ist, musst du nach weiteren Spuren der Biber suchen. Biber hinterlassen bestimmte Spuren in den Gebieten, die sie bewohnen. Das können Pfade oder Kot sein, die dich wissen lassen, dass du dich in ihrem Gebiet befindest.  Biber hinterlassen einzigartige Spuren, die allerdings schwierig zu entdecken sind, weil ihre breiten, flachen Schwänze und die Äste, die sie normalerweise hinter sich herziehen, die Pfotenabdrücke verwischen. Anstatt nach den Spuren zu suchen, solltest du nach Stellen suchen, wo etwas über den Boden geschleift wurde (wie ein dicker Ast). Der wahrscheinlichste Platz, wo du tatsächliche Pfotenabdrücke von Bibern finden kannst, ist im Schlamm an den Ufern der Gewässer (Flüsse, Teiche, etc.). Die Pfotenabdrücke der Biber sehen  wie kleine menschliche Hände aus und sind normalerweise 6,25 cm bis 7,5 cm lang. Biber haben fünf Zehen. Du kannst auch nach ihrem Kot suchen, der Ähnlichkeit mit Holzspänen hat. Biber deponieren ihren Kot normalerweise unter Wasser. Es ist deshalb schwieriger, diesen Beweis für ihre Anwesenheit zu finden (z.B. umgestürzte Bäume, und die Spuren der Schwänze). Es gibt eine Reihe verschiedener Plätze, die gut geeignet sind, deine Biberfalle aufzustellen. Du kannst den Eingang zum Damm oder der Biberburg suchen und die Falle an der Stelle aufstellen, wenn das Wasser flach genug ist. Du  kannst die Falle aber auch auf einem Biberpfad aufstellen.  Finde einen Biberpfad. Biber sind wie die meisten Tiere Gewohnheitstiere. Sie neigen dazu, dieselben Pfade durch das Wasser oder über dem Boden zu benutzen. Wenn ein Damm zwei Teiche trennt, kannst du die Falle auf den Damm stellen, weil die Biber über den Damm gehen werden. Finde eine flache Wasserstelle neben dem Damm oder der Burg. Suche nach einem engen Übergang durch das flache Wasser. Diese Durchgänge sind normalerweise von Unrat am Boden gesäubert, damit sie für den Biber frei sind. Stelle deine Falle im Durchgang auf. Wenn das Wasser mehr als 25 cm tief ist, kannst du einen Baumstamm über den Durchgang legen, damit der Biber gezwungen ist, zu schwimmen. Wenn du den Eingang zu einer Biberburg im flachen Wasser (30 cm oder weniger) findest, ist das der beste Platz, die Falle aufzustellen. Es wird weniger offensichtlich und effektiver sein, weil die Biber ihre Burg an dieser Stelle betreten oder verlassen werden.

english_section_name: Tracking Beavers

summary: Winde Hühnerdraht, stabilen Metallzaun oder Draht um die Baumstämme. Zerstöre den Damm oder den Bau. Setze ein Abwehrmittel ein. Kontrolliere den Wasserstand.

document: Bedecke den Ansatz mindestens 90 cm hoch mit dem Material.  So kannst du die Biber davon abhalten, die Bäume anzunagen. Du musst die Bäume regelmäßig untersuchen, um sicherzustellen, dass die Biber sie in Ruhe lassen.  Du kannst auch einen Drahtzaun bauen, um die Biber davon abzuhalten, in einen bestimmten Bereich einzudringen (besonders an einem Teich). Du kannst Durchlässe und Gänge auch mit Drahtgeflecht verkleiden, um die Biber fernzuhalten. Manchmal kann es helfen, den Bau oder den Damm der Biber vollkommen zu zerstören und auch den Zugang zu seinem Lebensraum zu eliminieren, um die Tiere zu entmutigen. Du musst allerdings sicherstellen, dass du den gesamten Damm abträgst, damit der Biber ihn nicht einfach wieder aufbauen kann.   Nimm eine stabile Grabgabel und beginne an der unteren Flussseite, um den Damm oder den Bau vollständig zu zerstören. Du musst den Bereich regelmäßig überprüfen, damit der Biber den Damm oder Bau nicht wieder aufbaut und kontrollieren, dass kein Baumaterial in Reichweite für die Tiere ist. Es gibt lediglich ein Abwehrmittel, das sich als wirksam für die Vertreibung von Bibern und der Verhinderung von Schäden durch die Biber erwiesen hat. Du musst das Abwehrmittel direkt auf die Blätter und Büsche auftragen, die als Futterquelle für die Biber dienen. Das Mittel heißt "Thiram".  Andere Methoden, wie die Zerstörung der Dämme und Bauten können zusammen mit der  Wirkung von Thiram effektiver sein. Es gibt andere Abwehrmittel und Sprays, die du verwenden kannst, um die Biber zu entmutigen sich in einem Gebiet niederzulassen, aber nur Thiram ist in der Lage, sie effektiv zu vertreiben, wenn sie sich bereits angesiedelt haben. Es gibt einige Methoden, den Wasserstand zu beeinträchtigen, damit er für eine Biberburg nicht angemessen ist. Du kannst das Wasser so ableiten, dass der Wasserstand niedrig bleibt oder du kannst das Wasser von angesammelten  Materialien befreien, die den Wasserfluss behindern.   Lege ein Drainagerohr, indem du zwei Plastikrohre ineinanderschiebst und eines davon perforierst. Abhängig vom Volumen der Wasserflusses kann der Durchmesser des Rohrs 10, 15, 20 oder 25 cm betragen. Grabe ein Loch im Biberdamm und entlang des ursprünglichen Wasserkanals. Setze dreiviertel des Rohrs auf eine beliebige Höhe des Damms und ziehe das ausgezogene Ende dann in den Biberteich (Stromaufwärts). Befestige ein Gewicht am Rohr. Lasse ein Viertel des Rohrs über den Damm stromabwärts ragen. Füge ein Knie oder eine Kurve (2,5 cm) an der perforierten Seite des Rohrs an, damit das Rohr am flussaufwärts gerichteten Ende nicht verstopfen kann.

english_section_name: Reducing Beaver Damage Non-Lethally

summary: Benutze eine Falle, die den Körper greift. Bereite die Falle vor, bevor du sie aufstellst. Stelle die Falle richtig auf. Stelle die Falle auf. Stelle den Rahmen richtig auf. Positioniere den Verschluss (auch Bock genannt) der Falle und den Auslöser an einer geeigneten Stelle am Rahmen. Stelle deine Falle auf. Prüfe die Falle.

document: Das ist die beste Falle zum Fangen von Bibern, besonders wenn du ein Anfänger im Fallenstellen bist. Es ist nicht legal, Biber lebend zu fangen und an einer anderen Stelle auszusetzen. Deine Option ist, den Biber zu fangen und ihn wieder in seinem Gebiet freizulassen oder ihn zu töten. Schnappfallen, die den Körper des Bibers greifen sind die beste Methode für diese Technik.  Die Falle "Conibear" wird als eine der besten Schnappfallen eingestuft. Der Einsatz ist leicht und sicher. Wenn du eine neue Falle hast, wird sie normalerweise mit einem Schmiermittel behandelt sein, das den Umgang mit der Falle schwieriger gestaltet. Um sicherzustellen, dass die Falle leicht zu handhaben und weniger auffällig ist, wenn du sie aufstellst, kannst du sie im Voraus entsprechend vorbereiten.   Weiche die Falle in heißem Seifenwasser ein und spüle sie dann ab. Wenn die Falle gespült ist, kannst du sie in einer Mischung aus heißem Wasser und Trockeneis einweichen. Lasse die Falle ein paar Tage trocknen, bevor du sie aufstellst. Sie wird rosten und ist leichter zu handhaben. Sie wird deshalb beim Fangen der Biber effektiver sein. Die Conibar Schnappfalle ist die effektivste, am leichtesten zu benutzende und sicherste Falle, um Biber zu fangen. Das bedeutet allerdings, dass du die Falle richtig aufstellen musst, weil du sonst verletzt werden kannst. Lies die Anleitungen, die der Falle beiliegen, weil nicht alle Fallen genau gleich aufgestellt werden. Die hier abgebildete Falle ist eine Conibear Falle.  Die Falle besteht aus zwei Federn (die gewundenen Drähte auf beiden Seiten), zwei Sicherheitsbügeln (die Haken, die von den Federn herabhängen),  zwei Klammern (der rechteckige oder quadratische Teil der Falle), ein Auslöser (er hängt vom Verschluss der Falle herab) ein Verschluss für die Falle (an der Oberseite der Klammern). Achte darauf, dass du die verschiedenen Teile der Falle identifizierst, damit du weißt, wie du die Falle aufstellen musst. Ziehe die Federn auseinander, damit sie von der Falle abstehen. Nun kannst du die Feder greifen und zusammendrücken. Die Feder baut die Kraft auf, mit der das Tier in der Falle gefangen wird, nachdem sie ausgelöst wurde. Ziehe die Rahmen der Falle mit einer Hand auseinander, während du die Feder mit der anderen Hand zusammendrückst. Schiebe einen Greifer über die Klammern, damit sie fixiert bleiben oder binde sie mit einem Seil fest. Setze den Auslöser in die Kerbe am Verschluss ein. Stelle sicher, dass der Auslöser richtig in der Kerbe eingesetzt ist, greife die zusammengedrückte Feder und lasse den Rahmen langsam los. Wenn du einen Greifer oder ein Seil benutzt, solltest du es ebenfalls loslassen. Unabhängig davon wo du deine Falle aufstellst - ob auf einen Damm über dem Wasser oder vor dem Eingang in die Biberburg - musst du die Falle aufrecht aufstellen. Der Verschluss muss an der Oberseite der Falle sitzen. Du kannst die Federn seitlich an Stöcken befestigen oder sie festbinden, damit die Falle aufrecht stehen bleibt.  Du musst vielleicht noch eine kleine Vorrichtung aus Zweigen zusammensetzten, um die Falle aufrecht zu fixieren und den Biber daran zu hindern, um die Falle herumzugehen. Berücksichtige die Umgebung, in der du deine Falle aufstellst und suche eine Möglichkeit, wie du sie am besten fixierst. Prüfe die Falle regelmäßig (alle zwei Tage). Du möchtest nicht, dass der tote Biber andere Tiere anlockt. Nachdem du den Biber getötet hast, solltest du das Fell und das Fleisch verwenden, damit es nicht verschwendet wird.

english_section_name: Trapping the Beavers


summary: Öffne Firefox. Klicke rechts oben in Firefox auf ☰. Klicke weiter unten in diesem Menü auf Library. Klicke oben in diesem Menü auf Verlauf. Klicke weiter oben im Dropdown-Menü auf Aktuellen Verlauf löschen. Klicke oben im Pop-up auf das Dropdown-Feld "Zu löschender Zeitraum". Klicke in diesem Menü auf Alles. Setze in der Mitte des Pop-ups ein Häkchen bei "Cookies". Klicke unten im Pop-up auf Jetzt löschen.

document: Klicke auf das Icon der Firefox App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt einen orangefarbenen Fuchs, der sich um einen blauen Globus schlingt. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet das Library-Menü in der Dropdown-Liste.  Ein Pop-up-Fenster wird eingeblendet. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies stellt sicher, dass alle Cookies in deinem Browser gelöscht werden. Wenn sich hier bereits ein Häkchen befindet, überspringe diesen Schritt.

english_section_name: Firefox on Desktop

summary: Öffne Firefox. Tippe rechts oben auf ⋮. Tippe in diesem Menü auf Einstellungen. Tippe auf Private Daten löschen. Tippe oben auf der Seite auf Jetzt löschen. Setze in der Mitte des Pop-ups ein Häkchen bei "Cookies & aktive Logins". Tippe unten im Pop-up auf DATEN LÖSCHEN.

document: Tippe auf das Icon der Firefox App, es zeigt einen orangefarbenen Fuchs, der sich um einen blauen Globus schlingt. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Die Seite mit den Einstellungen wird  geöffnet. Dies öffnet das Menü "Private Daten löschen". Ein Pop-up wird eingeblendet. Wenn sich hier bereits ein Häkchen befindet, überspringe diesen Schritt. Dies löscht die Cookies in deinem Android-Firefox sofort.

english_section_name: Firefox on Android

summary: Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Tippe unten rechts auf dem Bildschirm auf ⋮. Tippe im jetzt eingeblendeten Dropdown-Menü auf Verlauf. Tippe unten links auf dem Bildschirm auf Browser-Daten löschen. Vergewissere dich, dass sich bei "Cookies, Webseiten-Daten" ein Häkchen befindet. Wähle unter Android eine Zeitspanne. Tippe unten in der Liste mit den Browser-Daten auf Browser-Daten löschen. Tippe auf Browser-Daten löschen.

document: Tippe auf das Icon der Chrome App, es zeigt eine rot-grün-gelb-blaue Kugel.   Tippe unter Android oben auf der Seite auf BROWSER-DATEN LÖSCHEN. Wenn du rechts neben dieser Option kein Häkchen siehst, dann tippe sie zur Auswahl an. Unter Android heißt diese Option "Cookies und Webseiten-Daten". Wenn du Chrome unter Android nutzt, dann tippe rechts oben auf dem Bildschirm auf das Dropdown-Menü  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} und dann im eingeblendeten Menü auf Immer. Tippe unter Android unten rechts auf dem Bildschirm auf DATEN LÖSCHEN. Dies löscht die Cookies in deinem mobilen Chrome Browser. Tippe unter auf Android auf LÖSCHEN.

english_section_name: Chrome on Mobile

summary: Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Klicke oben rechts in Chrome auf ⋮. Wähle weiter unten in diesem Menü Mehr Tools. Klicke weiter oben in diesem Pop-out auf Browser-Daten löschen. Vergewissere dich, dass sich bei "Cookies und andere Webseiten-Daten" ein Häkchen befindet. Vergewissere dich, dass Immer ausgewählt ist. Klicke unten rechts im Fenster auf Daten löschen.

document: Klicke auf das Icon der Chrome App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt eine rot-grün-gelb-blaue Kugel. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein Pop-out wird eingeblendet. Dies öffnet deine Einstellungen für die Browser-Daten in einem neuen Tab. Du kannst alle anderen Häkchen auf dieser Seite entfernen, aber dieses muss gesetzt sein. Im Dropdown-Menü weiter oben im Fenster siehst du eine unterstrichene Zeitspanne (bspw. "die letzte Stunde"). Wenn hier nicht "Immer" steht, klicke auf das Dropdown-Menü, scrolle nach unten und klicke auf Immer. Dies stellt sicher, dass alle Cookies für diesen Browser ausgewählt sind, nicht nur die letzten. Dies löscht alle Cookies deines Browsers.

english_section_name: Chrome on Desktop

summary: Öffne Microsoft Edge. Klicke rechts oben in Edge auf ⋯. Klicke unten in diesem Menü auf Einstellungen. Klicke auf Zu löschende Daten auswählen. Vergewissere dich, dass sich bei "Cookies und gespeicherte Webseiten-Daten" ein Häkchen befindet. Klicke unter den verschiedenen Datentypen auf Löschen.

document: Klicke auf das Icon der Edge App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt entweder ein weißes "e" auf dunkelblauem Hintergrund oder ein dunkelblaues "e". Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Diese Option findest du unter der Überschrift "Browser-Daten löschen" etwa in der Mitte der Einstellungen. Dies ist die Option, die die Cookies deines Edge Browsers löscht. Wenn du möchtest, kannst du alle anderen Häkchen in diesem Menü entfernen. Dies löscht die Cookies in deinem Browser.

english_section_name: Microsoft Edge

summary: Öffne Firefox. Tippe unten rechts auf dem Bildschirm auf ☰. Tippe im Pop-up auf Einstellungen. Scrolle nach unten und tippe auf Private Daten löschen. Tippe auf den weißen "Cookies" Schalter {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe unten auf dem Bildschirm auf den roten Text-Button Private Daten löschen. Tippe auf OK.

document: Tippe auf das Icon der Firefox App, es zeigt einen orangefarbenen Fuchs, der sich um einen blauen Globus schlingt. Ein Pop-up wird eingeblendet. Es kann sein, dass du ein wenig auf der Seite nach oben oder unten scrollen musst, bevor dieses Icon angezeigt wird.  Dies findest du im Abschnitt "PRIVATSPHÄRE". Der Schalter wird blau, was anzeigt, dass die Cookies in deinem Browser jetzt gelöscht werden können. Wenn der  Schalter bereits blau ist, überspringe diesen Schritt.  Dies löscht die Cookies in deinem mobilen Firefox Browser.

english_section_name: Firefox on iPhone

summary: Öffne Safari. Klicke links oben in der Menüleiste auf Safari. Klicke weiter oben in diesem Menü auf Verlauf löschen. Klicke oben in diesem Pop-up auf das Dropdown-Feld. Klicke in diesem Menü auf Gesamter Verlauf. Klicke auf Verlauf löschen.

document: Klicke auf das Icon der Safari App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt einen blauen Kompass, du findest es im Dock. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein Pop-up wird eingeblendet. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies erlaubt Safari das Löschen aller gespeicherten Cookies und Webseiten-Daten. Dies löscht alle Cookies, deine vergangenen Suchanfragen und Daten von Webseiten aus Safari.

english_section_name: Safari on Desktop

summary: Öffne die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} deines iOS-Geräts. Scrolle nach unten und tippe auf Safari. Scrolle nach unten und tippe auf Verlauf und Webseiten-Daten löschen. Tippe unten auf dem Bildschirm auf Verlauf und Daten löschen.

document: Tippe dafür auf das Icon der Einstellungen App, es ist grau und zeigt Zahnräder. Dies funktioniert auf einem iPhone, einem iPad und einem iPod Touch. Dies findest du etwa ein Drittel auf der Seite nach unten. Diese Option findest du weiter unten auf der Seite. Dies löscht die Cookies und andere  Daten von Webseiten in Safari. Diese Option löscht auch den Suchverlauf auf deinem Gerät. Wenn du nur Cookies löschen möchtest, tippe stattdessen unten auf der Seite auf Erweitert, dann auf Webseiten-Daten, auf Alle Daten von Webseiten löschen und schließlich auf Jetzt löschen.

english_section_name: Safari on Mobile

summary: Öffne den Internet Explorer (IE). Klicke rechts oben im IE auf Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke weiter unten in diesem Menü auf Internetoptionen. Klicke unter der Überschrift "Browser-Verlauf" in der Mitte des Fensters mit den Internetoptionen auf Löschen. Vergewissere dich, dass sich bei "Cookies und Webseiten-Daten" ein Häkchen befindet. Klicke unten im Fenster auf Löschen. Klicke auf OK, um die Internetoptionen zu schließen.

document: Klicke auf das Icon der Browser App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt ein hellblaues "e" mit einem goldenen Band darum herum. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.   Du kannst alle anderen Häkchen auf dieser Seite entfernen, aber hier muss sich ein Häkchen befinden, um deine Cookies zu löschen. Dies löscht die Cookies in deinem Internet Explorer. Die Cookies in deinem Browser wurden gelöscht.

english_section_name: Internet Explorer


summary: Mache ihr Komplimente. Fange an zu flirten. Berühre sie ab und zu. Bitte sie um ein Date. Höre ihr aufmerksam zu. Benutze erprobte Kommunikationstechniken. Sei geheimnisvoll aber nahbar.

document: Diese Komplimente sollten persönlich, wohldosiert und substantiell sein. Sie soll wissen, dass du sie nicht nur als Freundin magst, aber sie soll nicht denken, dass du verzweifelt oder deinerseits auf Komplimente aus bist. Studien belegen, dass Frauen sich für Männer interessieren, die ihr Interesse zeigen, ohne dabei zu übertreiben.   Mache ihr in erster Linie Komplimente zu ihren Fähigkeiten und Leistungen. Mit ihrem Aussehen wurde sie geboren, aber ihre Cleverness und ihre Talente sind ihr „Verdienst“. Mache ihr ein Kompliment, wann immer du ihre wundervolle Persönlichkeit durchscheinen siehst. Wenn du Komplimente zu ihrem Aussehen machen möchtest, dann formuliere diese individuell und beschränke dich nicht auf das übliche „Wow, du hast tolle Augen“. Du könntest stattdessen sagen: „Deine Augen haben ein sehr ungewöhnliches Blau. Hast du das von deinen Eltern geerbt?“ Es funktioniert auch gut, wenn du ihr zeigst, dass dir Dinge auffallen: „Warst du beim Friseur? Die kürzeren Haare stehen dir gut!“ Mach ihr Komplimente zu Dingen, die an ihr einzigartig und interessant sind. Die meisten Frauen haben hundertfach gehört, dass sie ein bezauberndes Lächeln haben. Suche nach Dingen, die dein Interesse an ihr als Person zeigen. Zum Beispiel:  “Es ist so leicht, mit dir zu reden. Das könnte ich den ganzen Tag tun. “Ich mag deine Art zu denken.” “Es gehörte wirklich Mut dazu, sich so einzusetzen, wie du das eben getan hast!” Finde einen Weg, um ganz langsam anzufangen, mit ihr zu flirten. Es kann am Anfang schwierig sein, wenn du sie wirklich, wirklich gerne hast. Aber es wird einfacher werden, wenn ihr euch besser kennenlernt und eine Art „Routine“ entwickelt.   Lächle und halte Blickkontakt mit ihr. Eine Frau kann erkennen, ob du wirklich an ihr interessiert bist, indem sie dir einfach bloß in die Augen schaut. Auch ein Lächeln ist wichtig. Mit einem Lächeln vermittelst du Zufriedenheit, mit dem Blickkontakt Selbstbewusstsein. Ahme ihre Körpersprache nach. Du willst sie nicht nachäffen, sondern nur die Signale ihres Körpers reflektieren. Wenn sie offen und entspannt ist, gib diesen Ausdruck zurück. Wenn sie sehr viel gestikuliert, versuche auch du deine Äußerungen mit einigen Handbewegungen zu untermalen. Entwickele Insider-Witze mit ihr oder necke sie spielerisch. Insider-Witze sind eine nette Art, mit ihr zu flirten und gleichzeitig eine Verbindung zu schaffen. Sie haben etwas Verschwörerisches und geben euch das Gefühl, etwas gemeinsam zu haben, das nur euch gehört. Ein solcher Insider-Scherz lässt sich aus so ziemlich allem kreieren, was ihr zusammen erlebt. Wenn du sie spielerisch neckst, achte darauf, dass sie weiß, dass es ein Spaß ist. Zwinkere ihr zu, um deinen Sarkasmus rüber zu bringen, oder sage ihr, dass du nur Witze machst. Necke sie vorzugsweise über etwas, was sie wirklich gut kann, denn dann muss sie sich nicht fragen, ob du es am Ende noch ernst meinst. Wenn Männer und Frauen nur befreundet sind, berühren sie sich normalerweise nicht so oft. Es gibt mal eine Umarmung, aber man hält sich nicht an der Hand oder streichelt sich. Wenn du ab und an ihre Hand nimmst, ihr über den Arm streichelst, während du mit ihr sprichst, oder ihr eine Haarsträhne aus dem Gesicht streichst, dann zeigst du ihr, dass dein Interesse an ihr über Freundschaft hinausgeht.   Das solltest du natürlich nur tun, wenn du dir sicher bist, dass sie deine Gesellschaft genießt. Grabbele eine Frau nicht beim ersten Treffen direkt an und berühre sie nicht in intimen Bereichen, wenn du nicht ausdrücklich dazu „eingeladen“ wurdest. Wenn ihr deine Berührung unangenehm zu sein scheint, dann versuch es nicht weiter. Respektiere ihre Grenzen, auch wenn du sie nicht nachvollziehen oder verstehen kannst. Wenn du soweit bist, den großen Schritt zu wagen, dann bitte sie um ein Date. Das könnte die perfekte Gelegenheit sein, euch besser kennenzulernen, und vielleicht ist ja sogar ein Kuss für dich drin.  Frage sie zwanglos, aber sei nicht schwammig. Du willst ja schließlich nicht in der gefürchteten  „Friend Zone“ enden, von der aus es fast unmöglich ist, zu einem romantischen Verhältnis zu wechseln. Um das zu vermeiden, sei offen und ehrlich in Bezug auf dein Interesse. Du sollst ihr nicht sofort eine Liebeserklärung machen – bloß nicht, das würde sie völlig überfordern! -  aber du darfst ihr ruhig sagen, dass du sehr gerne Zeit mit ihr verbringst und Lust hättest, sie auf ein echtes Date einzuladen. So kannst du ihr signalisieren, dass du sehr interessiert an ihr bist, ohne ihr gleich einen Heiratsantrag zu machen.   Macht etwas Aufregendes zusammen. Ein aufregendes Date – etwa ein Spukhaus, ein Freizeitpark mit wilden Achterbahnen oder eine spannende Sportveranstaltung – kann helfen, das Hormon Oxytocin freizusetzen, das für Gemeinschafts- und Zusammengehörigkeitsgefühl verantwortlich ist.)   Wenn sich der Moment ergibt, stehle ihr einen Kuss! Wenn der perfekte Moment nicht kommt, dann warte besser bis zum zweiten oder dritten Date. Wenn er kommt, halte den Kuss kurz und sanft – und versuche bloß nicht, ihr deine Zunge in den Hals zu stecken! Gute Kommunikationsfähigkeit kann dir helfen, die Frau deiner Träume für dich zu gewinnen. Aufmerksames Zuhören signalisiert echtes Interesse an ihren Gedanken und Gefühlen. Das macht dich attraktiv. Versuche es mit den folgenden Techniken:   Formuliere um und vergewissere dich. Nimm nicht einfach an, dass du schon richtig verstanden hast, was sie sagen wollte. Hake nach, wenn nötig: „Ich bin mir nicht sicher, dass ich dich richtig verstanden habe. Meinst du _____?” So hat sie eine Chance, Dinge zu klären. Ermutige sie, mehr zu erzählen. Stelle kleine Fragen wie „Und was ist dann passiert?“ oder „Wie hast du reagiert?“. Auch kleine Hörrückmeldungen wie Nicken, „mhm“ und „ah, ja“ können hilfreich sein. Fasse die wichtigsten Dinge zusammen. Wenn euer Gespräch sehr viel Information enthielt, fasse es am Schluss kurz zusammen. Du zeigst damit, dass du aufmerksam warst, und gibst ihr die Möglichkeit, Dinge zu erklären, die du vielleicht falsch verstanden hast. Ein Beispiel: „Okay, morgen wird also ein sehr schlimmer Tag für dich, und du willst dich danach nur noch entspannen. Ich hole dich also von der Arbeit ab und wir schauen uns diesen anspruchslosen Ballerfilm an. Korrekt?“ Zuhören ist die halbe Miete, aber du musst auch sprechen können. Lerne, wie man richtig Fragen stellt, und kommuniziere direkt und ehrlich. Vermeide Schuldzuweisungen um jeden Preis. Es wird einen gewaltigen Unterschied machen, und vielleicht sind deine großartigen Kommunikationsfähigkeiten der ausschlaggebende Punkt, warum sie nach eurem Treffen mit Herzklopfen nachhause geht.   Stelle Fragen. Das kann dir besonders helfen, wenn du nicht ganz sicher bist, ob du die Situation richtig einschätzt. Sie könnte zum Beispiel sagen, dass sie einen Rat braucht, aber von jemandem, der wirklich ein offenes Ohr für ihre Probleme hat. Dann frage sie: „Möchtest du, dass ich dir helfe, oder möchtest du dir einfach nur etwas von der Seele reden? Mir ist es egal, ich stehe für beides gern zur Verfügung.“  Benutze Ich-Aussagen anstelle von Du-Aussagen. Du-Aussagen fühlen sich schnell wie Angriffe an, und sie treiben Menschen oft in die Defensive oder sorgen dafür, dass sie sich ganz aus dem Gespräch ausklinken. Wenn du sagst „Du sorgst aber auch immer dafür, dass wir zu spät kommen. Ich hasse das.“, dann drückst du deutlich deine Gefühle aus, aber du wirst auch ihre Gefühle verletzen und dafür sorgen, dass sie in Zukunft vermeidet, mit dir zu reden. Es klingt viel besser, wenn du dich an Ich-Aussagen hältst: „Ich weiß, dass du noch etwas Zeit brauchst, um fertig zu werden, aber ich stehe echt immer unter Strom, wenn ich Angst habe, dass ich zu spät komme. Kann ich dir irgendwie helfen, damit du schneller fertig wirst und wir es rechtzeitig zum Abendessen schaffen?“   Sprich ehrlich und direkt mit ihr. Rede nicht um den heißen Brei herum und sei nicht passiv aggressiv. Sage stets, was du denkst, meine, was du sagst, sei immer freundlich und respektvoll ihr gegenüber. Frauen lieben Männer, die etwas Geheimnisvolles an sich haben. Es gehört nicht viel dazu, das auszustrahlen – erzähle ihr nicht immer alle Details, prahle nicht mit allem, das du tust, bringe andere Personen dazu, dich zu mögen (und im Zweifel für dich zu bürgen) – aber es gehört viel dazu, es wirkungsvoll zu tun. Bleibe jedoch gleichzeitig nahbar für sie. Es gibt nichts Schlimmeres als all die Zeit und Mühe zu investieren, nur um sie dann hängen zu lassen und dich in Luft aufzulösen.   Stelle es dir als unabhängig bleiben vor. In einer gesunden Beziehung können beide weiterhin ihr Leben leben und ihren Interessen nachgehen, aber dennoch sehr gerne Zeit miteinander verbringen. Wenn du nicht jede Sekunde deines Tages damit verbringst, an sie zu denken und ihr nachzustellen, zeigst du ihr damit, dass du unabhängig und selbstbewusst bist, und beides macht dich echt attraktiv.   Es gibt keinen Grund, Spielchen zu spielen. Wenn du sie gerne anrufen möchtest, ruf sie an. Du musst nicht so-und-so-viele Minuten warten, bevor du ihr zurück textest, oder so-und-so-viele Tage, bevor du wieder anrufst. Leb einfach dein Leben und lass sie einen angenehmen Teil davon sein.

english_section_name: Building Your Connection

summary: Lerne etwas über die "Chemie". Sei dir bewusst, dass es hier nicht allein um dich geht. Beschäftige dich mit der „Liebessprache“. Achte auf ihre Körperhaltung. Stelle Blickkontakt her. Schenke ihr ein gewinnendes Lächeln. Mach dir die Biologie zunutze. Nähere dich ihr ein wenig. Wage den Eröffnungssatz oder „Eisbrecher“.

document: Nein, keine Sorge, es wird keinen Test geben. Aber Anziehung beruht vollständig auf chemischen Prozessen, insbesondere auf einer Gruppe von Chemikalien, die Monoamine genannt werden. Diese Chemikalien senden allerlei Nachrichten zwischen deinem Gehirn und deinem Körper hin und her, und es sind genau diese Chemikalien, die dafür sorgen, dass du ein körperliches Prickeln auf der Haut spürst, wenn du verliebt bist, oder fast deinen eigenen Namen vergisst, wenn du deiner Traumfrau gegenüber stehst.   Dopamin (daher kommt auch das Wort Dope) ist ein Wohlfühl-Neurotransmitter, der unter anderem für Belohnungen und Motivation zuständig ist. Wenn du in der Nähe einer Person bist, die du toll findest, wird Dopamin in deinem Gehirn freigesetzt. Es sorgt dafür, dass du die gemeinsame Zeit genießt und mehr davon willst.    Norepinephrin, manchmal auch als Noradrenalin bezeichnet (nicht zu verwechseln mit Adrenalin)  sorgt dafür, dass Nachrichten an dein zentrales Nervensystem gesendet werden. Es hilft bei der Entscheidung, was in jedem Moment gerade deine Aufmerksamkeit verdient. Wenn du also fünf Stunden bei einem Date mit einer tollen Frau verbringst und dabei völlig die Zeit vergisst, dann hat das Norepinephrin für dich entschieden, dass diese Frau momentan wichtiger ist als jede andere Information um dich herum.   Serotonin reguliert eine Menge verschiedener Dinge und Funktionen, wie etwa die Laune, den Schlaf, die Körpertemperatur und sexuelles Verlangen.  Wenn deine Haut in Gegenwart dieser besonderen Person zu kribbeln beginnt, dann liegt das daran, dass das Serotonin deine Körpertemperatur heruntergefahren hat, sodass deine Haut nun etwas empfänglicher für Elektrizität ist. Ganz schön abgefahren. Menschen produzieren wahrscheinlich ebenso Pheromone wie andere Tiere, aber Wissenschaftler sind sich bisher noch nicht ganz sicher, ob sie auch genauso funktionieren. Pheromone kann man nicht bewusst riechen, aber dein Körper nimmt sie wahr und entscheidet dann, ob er jemanden attraktiv findet oder eben nicht. Eben weil so vieles davon abhängt, wie verschiedene Chemikalien aufeinander reagieren, darfst du es nicht persönlich nehmen, wenn deine Traumfrau dich nicht ebenso attraktiv findet. Es hat vermutlich überhaupt nichts mit dir als Person zu tun. Studien zeigen, dass dein Gehirn innerhalb von einer Sekunde entscheidet, was es attraktiv findet – und das entzieht sich völlig deiner Kontrolle.  Einige Forschungen belegen sogar, dass die Einnahme hormoneller Verhütungsmittel in bestimmten Phasen des monatlichen Zyklus den Typus einer Frau völlig verändern kann.  Biochemie ist schon ganz schön verrücktes Zeug. Nein, damit ist nicht gemeint, dass du süße Floskeln fürs erste Date auswendig lernen sollst. Es geht darum, die Signale der Körpersprache identifizieren zu können, die gesendet werden, wenn wir an jemand anderem interessiert sind. Es gibt einige grundlegende Dinge, die deine Körpersprache verrät, wenn dir jemand gefällt.   Ich bin zu haben Ich bin offen und nahbar Ich bin interessiert Ich bin fruchtbar Stelle dir vor, du triffst die Frau, die du magst, im Café. Du hast keine Ahnung, ob sie an dir interessiert ist. Dann beobachte ihre Haltung, um eine Ahnung zu bekommen.   “Offene” Körpersprache beinhaltet lockere, nicht verschränkte Arme und Beine und ab und an einen Blick nach oben. “Geschlossen” ist die Körpersprache, wenn sie die Arme verschränkt, ihr Körper angespannt wirkt, und sie sich mehr auf ihr Telefon als auf dich zu konzentrieren scheint. Die Ausrichtung ihrer Füße kann dir ebenfalls etwas verraten. Wenn die Fußspitzen zu dir zeigen, ist sie an einer Interaktion interessiert. Wenn sie etwas zwischen euch hält, eine Tasche oder einen anderen Gegenstand, versucht sie möglicherweise, Distanz zwischen euch zu halten. Wenn sie hingegen deinen Blick auffängt, lächelt und den Gegenstand aus dem Weg räumt oder ablegt, ist es ein gutes Zeichen. Dann sagt sie dir „Ich bin zugänglich“. Augen sind die Fenster zur Seele. Sie sind außerdem sehr gute Hinweise darauf, ob jemand an dir interessiert ist. Augen können jede menge Nachrichten senden, manchmal sogar solche, die du gar nicht bewusst mitbekommst.   Stelle Blickkontakt mit ihr her und halte ihn für vier bis fünf Sekunden. Lächele sie an. Wenn sie deinen Blick erwidert und zurück lächelt, hast du vielleicht einen Fuß bei ihr in der Tür.   Blickkontakt während eines Gespräches signalisiert Interesse und Beteiligung. Wenn sie dich über etwa 70% deiner Redezeit und 50% ihres Redeanteils direkt ansieht, ist sie an der Interaktion durchaus interessiert. Du kannst gleichermaßen dein Interesse zeigen, indem auch du in etwa dieses Verhältnis einhältst.   Wenn wir erregt sind (durch Stress, sexuelles Verlangen, oder was auch immer), weiten sich unsere Pupillen. Wenn ihre Pupillen erweitert sind, freut sie sich möglicherweise, dich zu sehen. Wenn sie dein Lächeln erwidert, genießt sie die Interaktion mit dir vielleicht. Allerdings lächeln Menschen manchmal auch aus Unsicherheit oder Unbehagen. Beobachte, welche Muskeln sich bewegen, während sie dich anlächelt.  Echtes oder Duchenne-Lächeln geschieht nicht nur mit dem Mund, sondern auch mit den Augen.  Unechtes Lächeln geschieht häufig nur mit dem Mund (obwohl manche Leute ziemlich gut darin sind, ein Lächeln zu faken). Wenn ihre Augen nicht zu lächeln scheinen, kann es sein, dass sie sich unwohl fühlt oder nur aus Höflichkeit zurück lächelt. Wenn wir uns zu jemandem hingezogen fühlen, gibt es einige körperliche Reaktionen, die sich kaum bewusst steuern lassen.  Diese sind nicht bei allen Menschen gleich und treten nicht bei allen Menschen auf, aber sie können dir wertvolle Hinweise geben, ob sie nur höflich oder tatsächlich interessiert ist.   Rot werden. Wenn wir erregt sind, schießt uns das Blut in die Wangen. Das ist auch der Grund, warum manche Frauen Rouge tragen. Erröten kann aber auch ein Zeichen für Nervosität oder Scham sein, also verlass dich nicht einzig und allein darauf. Prallere, dunklere Lippen. Das Blut sammelt sich nicht nur in den Wangen, sondern auch in den Lippen, die dadurch etwas röter und voller aussehen können. Genau das simuliert Lippenstift bei Frauen. Wenn sie sich über die Lippen leckt, ist das auch ein gutes Zeichen, dass sie dich anziehend findet. Dringe nicht in ihren persönlichen Raum ein, aber wenn sie aufsteht, um sich Milch für ihren Kaffee zu holen, könnte dir plötzlich einfallen, dass du keine Serviette mit zum Tisch genommen hast. Wenn du nah genug an ihr vorbeigehst, kannst du ihr einen Hauch deiner Pheromone zu schnuppern geben. Du erinnerst dich – diese völlig unterschätzten Chemikalien, die dem Gehirn des anderen funken „Hallo! Guck mich an, ich bin heiß!““  Wenn du bereits Kontakt zu deiner Traumfrau hast, lehne dich ein wenig weiter zu ihr hinüber und neige leicht deinen Kopf. Das zeigt nicht nur, dass du Interesse hast, es kann auch die kleinen chemischen Liebesboten in ihre Richtung schicken. Dabei musst du nicht eingebildet oder merkwürdig  wirken. Es gibt Wissenschaftlern zufolge drei verschiedene Arten von Einleitungen , die unterschiedlich effektiv sind.    Direkt: Ehrlich, ohne aufgesetzten Humor, direkt auf den Punkt. „Hallo. Ich finde dich echt süß. Darf ich dir ein Getränk ausgeben?“ oder „Ich bin eigentlich echt schüchtern, aber ich würde dich so gerne kennenlernen!“ sind zwei gute Beispiele für eine solche Anmache. Tendenziell ist das die Art, auf die Männer gerne angesprochen werden möchten.  Harmlos: Diese entwickeln zwar ein Gespräch, kommen aber nicht direkt auf den Punkt. Zum Beispiel: “Kannst du hier einen Kaffee empfehlen?” oder “An meinem Tisch ist noch ein Stuhl frei. Wenn du magst, kannst du dich hier gerne hinsetzen.” Im Allgemeinen ist diese Art des Ansprechens Frauen am liebsten.  Niedlich/flapsig: Hier ist Humor sehr wichtig, aber sie können auch sehr kitschig oder sogar manchmal fast fies sein. In diese Kategorie gehören die typischen Anmachsprüche wie “Hat es eigentlich wehgetan, als du vom Himmel gefallen bist?” oder “Weißt du, was dir echt gut stehen würde? Ich.” Sowohl Männer als auch Frauen ordnen diese Sprüche aber eher als nervig ein und möchten so nicht besonders gerne von einem potenziellen zukünftigen Partner angesprochen werden. Deine Beziehungsstrategie wird auch dann eine Rolle spielen, wenn es darum geht, einen Opener zu finden. Studien legen nahe, dass Menschen, die an einer langfristigen Beziehung interessiert sind, eher einen ehrlichen und unterstützenden ersten Schritt machen, während diejenigen, die eher ein Abenteuer suchen, eher zu Manipulationen und Unehrlichkeit tendieren. Wenn du die große Liebe suchst, sei also immer ehrlich und unterstützend.

english_section_name: Understanding Attraction

summary: Gewinne ihr Vertrauen. Lerne ihre Sprache der Liebe. Gewinne ihre Familie und Freunde für dich, wenn du kannst. Erhole dich von Fehlern. Haltet die Romantik am Leben. Sei die Person, die du sein möchtest.

document: Du musst nicht zwangsläufig ihr bester Freund sein, aber zeige ihr, warum sie dir trauen kann. Sei da, wenn sie dich braucht. Wenn sie dich bittet, ein Geheimnis für dich zu behalten, dann behalte es für dich. Wenn du ihr etwas versprichst, dann halte es auch. Vertrauen ist unverzichtbar, wenn du eine lange und intime Beziehung mit ihr aufbauen willst, und es ist sehr leicht zu verspielen.   Lass dich nicht nur für Sex auf sie ein. Das wird dich in ihren Augen zu einem nicht vertrauenswürdigen Mann machen. Dränge sie nicht dazu, Dinge zu tun, bei denen sie sich nicht wohl fühlt – so verjagst du sie. Wenn du ein Treffen absagen musst, erkläre ihr ehrlich die Gründe dafür. Sie wird sich weniger versetzt fühlen, wenn sie weiß, dass es gerade wirklich nicht anders geht, und dass du selber enttäuscht bist, dass es heute nicht klappt. Lass es außerdem nicht zu Gewohnheit werden, ihr abzusagen! Nicht alle Menschen drücken Liebe auf dieselbe Art und Weise aus, und jeder interpretiert sie auch anders. Manche Frauen lieben Geschenke, andere freuen sich viel mehr, wenn du den Abwasch übernimmst. Der Psychologe Gary Chapman behauptet, dass alle Menschen eine bestimmte Sprache der Liebe haben, in der sie ihre Liebe ausdrücken und die ihnen von anderen Menschen entgegengebrachte Liebe verstehen. Wenn du also ihre Sprache der Liebe kennst, kannst du ihr deine Gefühle besser auf genau die Art zeigen, die sie am besten versteht.   Die fünf Sprachen der Liebe sind “Bestätigungen”, “Akte des Dienens”, “Erhalt von Geschenken”, “Quality Time” und “Körperliche Berührungen”.  “Bestätigungen”: Dazu gehören Komplimente, Aufmunterungen und das Ausdrücken deiner Gefühle.. “Akte des Dienens”: Das kann zum Beispiel bedeuten, Besorgungen für den anderen zu machen oder ihm irgendwie Arbeiten abzunehmen, um ihm das Leben zu erleichtern und damit seine Zuneigung zu zeigen. “Erhalt von Geschenken”: Das ist ziemlich selbsterklärend – Geschenke, Karten, materieller Ausdruck der Zuneigung. “Quality Time” ist ungestörte Zeit, die du mit deinem Partner ohne Ablenkung verbringst. “Körperliche Berührungen”: Jede physische Art, seine Zuneigung zu zeigen, wie Küsse, Umarmungen oder Sex.   Beobachte, wie sie dich behandelt. Menschen haben oftmals die Tendenz, die Sprache der Liebe anderen gegenüber zu benutzen, die sie selbst auch am besten verstehen. Wenn sie dir also öfter kleine Geschenke macht oder dich mit einer Karte überrascht, dann ist ihre primäre Sprache der Liebe möglicherweise „Erhalt von Geschenken“. Achte darauf, wie sie dir ihre Gefühle in erster Linie zeigt, und passe dich ihrer Sprache an. Diese Menschen bedeuten ihr wahrscheinlich sehr viel, und sie haben oft einen ganz gewaltigen Einfluss darauf, wie Menschen denken und sich verhalten.  Wenn du sie auf deiner Seite hast, bist du auch einen Schritt näher an ihrem Herzen. Und du zeigst ihr, dass du es ernst meinst.   Kleide dich anständig, zeige Manieren und benimm dich ihren Freunden und ihrer Familie gegenüber respektvoll. Sei auch ihnen gegenüber immer du selbst. Das kann sehr schwierig sein, weil wahrscheinlich ein ungeheurer Druck auf dir zu lasten scheint, wenn du zum ersten Mal ihre Familie treffen sollst. Dennoch ist es wichtig, dass du „echt“ und ehrlich bist, eben du. Wenn du dich verstellst, wird zumindest sie es merken, und auch ihr nahestehende Menschen haben ein gutes Gespür dafür, wenn jemand etwas vorspielt. Bleibe unbeschwert, interessiert und nett. Wenn ihre Freunde sie sanft mit dir necken oder Witze über dich machen, nimm es wie ein Mann und schmunzele darüber. Wenn es die Situation erlaubt, stelle ihren Freundinnen Fragen über ihr Leben und sei ernsthaft interessiert an ihnen. Tu nette Dinge für ihre Freundinnen, stelle ihnen einen deiner Freunde vor oder mach ihnen Komplimente, um ihr Selbstbewusstsein zu stärken. In Liebe und Beziehungen machen wir alle Fehler. Entscheidend ist, wie man damit umgeht, und dafür kann eine Frau dich aufrichtig lieben.  Hab keine Angst, Fehler einzugestehen und dich zu entschuldigen. Wenn du einen Fehler machst, sieh ihn ein, ohne jemand anderen für deine Handlungen oder Gefühle verantwortlich zu machen. Das kann etwa so klingen: „Es tut mit wirklich leid, dass ich dich verletzt habe. Ich weiß, dass es blöd von mir war, unser Date zu verschwitzen. Du bist mir so wichtig, aber ich kann mir Dinge einfach nicht merken. Nächstes Mal schreibe ich es auf, damit ich nicht wieder eine Chance verpasse, Zeit mit dir zu verbringen.“ Die ersten Wochen oder Monate sind immer traumhaft. Ihr lernt all diese kleinen Dinge aneinander kennen und die Hormone schäumen über, weil ihr so verrückt nacheinander seid. Wenn eure Beziehung sich festigt, lodern diese Flammen nicht mehr ganz so hoch (obwohl sie manchmal immer noch aufblitzen werden).  Arbeitet ganz bewusst weiterhin an eurer Freundschaft und eurer Beziehung.   Nehmt euch Zeit füreinander. Ja, ihr seid beide beschäftigt und habt vielleicht gerade ein stressige Zeit. Aber nehmt euch Zeit füreinander, auch wenn ihr müde oder verletzt seid. Lasst es nicht zu Beschimpfungen, Missgunst oder Geringschätzung kommen. Sucht euch ein gemeinsames Hobby. Wenn ihr ein gemeinsames Ziel oder Interesse habt, fühlt ihr euch einander näher und verbundener. Schaltet die Technologie aus. Nehmt euch Zeit für euch – ohne Handy, Fernsehen oder Computer, nur für euch. Es passiert sehr leicht, dass man irgendwann nur noch Zeit im selben Raum verbringt, ohne tatsächlich zusammen zu sein. Letztendlich musst du ihr zeigen, wer du in deinem Inneren bist, in deiner Seele, um ihr die Chance zu geben, dich lieben zu können. Wenn du dich verstellst, wird sie nur eine Karikatur von dir lieben. Also habe keine Angst davor, dich zu öffnen und ein wenig verletzlich zu sein. Zeig ihr, wer du wirklich bist. Die Chancen stehen gut, dass sie dich genau dafür lieben wird.

english_section_name: Deepening Your Bond


summary: Mache mit der Therapie weiter. Denke darüber nach, warum das passiert. Erkenne deine Auslöser. Lerne Bewältigungsstrategien, wenn du Stimmen hörst. Besorge dir die Hilfe, die du brauchst.

document: Eine gute Therapie ist hervorragend geeignet, um Depressionen zu behandeln. Das gilt auch, wenn keine akute Krise besteht und sie nur dazu dient, positive Veränderungen im Leben zu erreichen. Die Ratschläge unten helfen dir ggf. anfänglich. Sie ersetzen aber keine personalisierte, professionelle Hilfe. Wenn du ruhiger bist und in einem besseren mentalen Zustand, denke gründlich darüber nach, warum dir das passiert. Ist das früher schon einmal vorgekommen oder ist es das erste Mal? Selbstmordgedanken können verschiedenste Ursachen haben. Es ist wichtig herauszufinden, welche Ursache vorliegt, damit du deine Situation objektiv einschätzen kannst. Nur so kannst du die Probleme angehen, um diese Gedanken zu beenden.  Depression, Schizophrenie, bipolare Störung, PTBS und andere Erkrankungen können zu Selbstmordgedanken führen. Sie können oft mit Therapie und Medikamenten behandelt werden. Mach einen Termin bei einem Therapeuten und sprich über Behandlungsoptionen, wenn eine Krankheit deine Selbstmordgedanken auslöst. Wenn du in einem Krisengebiet gearbeitet hast, Mobbing, Missbrauch, Armut, Arbeitslosigkeit oder eine schwere Krankheit bzw. einen Verlust durchlebt hast, dann bist du verstärkt selbstmordgefährdet. Es ist wichtig, sich Hilfe von Menschen zu holen, die Ähnliches durchgemacht haben und die dich deshalb verstehen. Für all die o.g. Menschen gibt es Selbsthilfegruppen. Bestimmte Anlässe oder Umstände können dazu führen, dass wir uns hilflos, isoliert oder belastet fühlen – Gefühle, die Selbstmordgedanken auslösen können. Auch wenn du es momentan vielleicht nicht erkennst, diese Umstände sind temporär. Die Zeiten ändern sich und das Leben wird wieder schöner. Wenn du nicht weißt, warum du Selbstmordgedanken hast, dann solltest du mit einem Arzt, Therapeuten oder Berater die Ursachen erforschen. Manchmal werden Selbstmordgedanken durch bestimmte Menschen, Orte oder Erfahrungen hervorgerufen. Es ist nicht immer leicht festzustellen, welcher Auslöser am Werk ist. Denke darüber nach, um Muster zu erkennen, wonach deine Selbstmordgedanken das Ergebnis einer bestimmten Erfahrung sind. Vermeide diese Erfahrungen zukünftig, falls möglich. Hier folgen ein paar Faktoren, die eine Krise auslösen können:  Drogen und Alkohol. Die Chemikalien in Drogen und Alkohol können oft dafür sorgen, dass aus depressiven Gedanken Selbstmordgedanken werden. Missbrauchende Menschen. Wenn du dich mit Personen umgibst, die dich körperlich oder seelisch missbrauchen, dann kann das zu Selbstmordgedanken führen. Bücher, Filme oder Musik können die Erinnerung an tragische Momente auslösen. Wenn du z.B. einen Angehörigen an Krebs verloren hast, dann solltest du Filme über Krebspatienten besser meiden. Manche Menschen hören Stimmen. Manchmal sagen die ihnen, was sie tun sollen. Das ist meist ein Hinweis auf eine psychische Erkrankung, die mit Medikamenten behandelt werden muss. Jüngst haben aber Hilfsorganisationen für psychisch Kranke und Menschen, die Stimmen hören, andere Bewältigungsstrategien empfohlen. Kontaktiere das Forum der Stimmenhörer [5]. Dort findest du Selbsthilfegruppen und langfristig wirkende Bewältigungsstrategien. Kurzfristig helfen diese Methoden ggf.:  Plane Aktivitäten zu den Zeiten, in denen du am häufigsten Stimmen hörst. Einige Menschen entspannen sich dann lieber, während andere duschen und wieder andere müssen sich beschäftigen. Höre den Stimmen selektiv zu. Konzentriere dich auf positive Botschaften, wenn es sie gibt. Mache aus nicht so netten Aussagen neutrale und verwende die erste Person. Wenn du z.B. hörst: „Wir wollen, dass du rausgehst“, dann mache daraus: „Ich denke darüber nach, rauszugehen.“ Warum auch immer du Selbstmordgedanken hast – nur wenn du dir Hilfe holst, kannst du sie stoppen. Es kann dir wieder besser gehen, wenn du Bewältigungsstrategien für den Augenblick hast und langfristig daran arbeitest, dir über deine Gefühle im Klaren zu werden und deine Situation zu erleichtern. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, rufe 0800 -  111 0 111 an. Dort wird man dir sagen, wo du in deiner Nähe Hilfe bekommst.  Es ist manchmal nicht leicht, einen Behandlungsplan aufzustellen. Du brauchst einen Therapeuten, dem du vertraust und der Methoden anwendet, die bei dir funktionieren. Du musst vielleicht ein Medikament oder eine Kombination von Medikamenten ausprobieren, die eine Weile brauchen, um zu wirken. Es ist normal, wenn sich nicht sofort Ergebnisse zeigen. Wichtig ist, dranzubleiben. Bleibe auch bei deinem Sicherheitsplan, wenn es nötig ist und arbeite weiter daran, dass es dir besser geht. Bei manchen Menschen kommen und gehen Selbstmordgedanken ihr ganzes Leben über. Wenn du aber lernst, damit umzugehen, wenn sie auftauchen, dann kannst du trotz allem ein erfülltes Leben führen.

english_section_name: Addressing Causes after Calming Down

summary: Achte auf Warnsignale. Mache dein Zuhause sicher. Teile deine Gedanken mit Vertrauenspersonen. Informiere dich über die Geschichten anderer Menschen. Stelle einen Sicherheitsplan auf, wenn die Gedanken auftreten.

document: Ein intensiver emotionaler Zustand kann dazu führen, dass du deine Fähigkeit zum Selbstmord unterschätzt. Wie auch immer du dich fühlst, suche dir Hilfe, wenn du eines dieser Anzeichen – im Abschnitt zu den Krisen beschrieben - entdeckst:  Soziale Isolation, der Rückzug von Freunden und Familie, verbunden mit den Gedanken, nicht dazuzugehören oder eine Last zu sein. Extremer Selbsthass bzw. das Gefühl der Hoffnungslosigkeit. Plötzliche Stimmungswechsel (auch ins Positive), Wutanfälle, eine niedrige Frustrationsschwelle, Erregbarkeit oder Angstzustände. Vermehrter Alkohol- oder Drogenkonsum. Schlaflosigkeit oder schwere Schlafstörungen. Das Reden über Selbstmord, über die Pläne dazu oder den Erwerb von Werkzeugen dafür. Selbstverletzung ist zwar nicht dasselbe wie ein Selbstmordversuch, beides steht aber in einem engen Zusammenhang. Suche dir sofort Hilfe, wenn du dich ernsthaft selbst verletzt, gegen Wände schlägst, dir Haare ausreist oder dir die Haut ritzt. Wenn du leichten Zugang zu gefährlichen Gegenständen hast, dann erhöht das die Gefahr eines Selbstmordes. Mache es dir nicht leicht, deine Meinung zu ändern. Sperre alles weg, mit dem du dich selbst verletzen könntest, z.B. Tabletten, Rasierklingen, Messer oder Waffen. Gib sie jemand anderem zur Aufbewahrung, wirf sie weg oder verwahre sie dort, wo du nicht so leicht an sie herankommst.   Minimiere Alkohol- und Drogenkonsum. Auch wenn es dir damit temporär besser geht, können sie eine Depression an sich oder den Umgang damit erschweren. Wenn du dich bei dir zuhause nicht sicher fühlst, dann solltest du an einen Ort gehen, wo du es tust. Gehe zu einem Freund oder in ein Gemeindezentrum oder einen anderen öffentlichen Ort, wo du nicht allein bist. Unterstützer sind sehr wichtig, wenn du über Selbstmord nachdenkst. Du brauchst Menschen, denen du zutraust, dass sie dich für deine Gefühle der Verzweiflung nicht verurteilen. Sie sollten auch nicht versuchen, dir Ratschläge zu erteilen, die u.U. eher schaden als helfen. Selbst wohlmeinende Menschen können manchmal dafür sorgen, dass du dich schuldig oder beschämt wegen deiner Selbstmordgedanken fühlst. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir zuhören und denen du wichtig bist, ohne dass sie dich verurteilen. Wenn du deine Gedanken nicht mit jemandem aus deinem Umfeld teilen willst, dann kannst du dich auch dem Buddy-Programm beitreten [3]. Lies, sieh oder höre Geschichten anderer Menschen, die Selbstmordgedanken überwunden haben. Sie zeigen dir, dass du nicht allein bist und können dir neue Bewältigungsstrategien aufzeigen oder dich zum Weiterkämpfen inspirieren. Das ist ein personalisierter Plan, der dir hilft, mit den Gedanken über Selbstmord aufzuhören, wenn dich deine Gefühle überwältigen. Du kannst dich auch mit der Deutschen Gesellschaft für Suizidprävention diesbezüglich in Verbindung setzen [4]. Dort bekommst du Tipps, was zu so einem Plan gehört. Hier folgt ein Beispiel für einen grundlegenden Sicherheitsplan, wobei weitere Warnsignale und spezifische Nummern ergänzt werden sollten:   1. Jemanden auf meiner Liste anrufen, mit dem ich sprechen kann. Schreibe eine Liste mit fünf oder mehr Namen auf, inklusive einer 24h-Hotline. Während einer Krise rufe die Menschen auf dieser Liste an, bis du jemanden erreichst.  2. Meine Selbstmordpläne um 48 Stunden verschieben. Versprich dir, dass du keinen Selbstmord begehen wirst, bis du weiter über andere Optionen nachgedacht hast.  3. Jemanden bitten,  bei mir zu bleiben. Wenn niemand kommen kann, gehe an einen sicheren Ort, an dem du dich wohlfühlst.  4. Geh ins Krankenhaus. Fahre selbst oder lass dich bringen. (Es ist nicht zu empfehlen, selbst zu fahren, denn du könntest aufgrund deines Todeswunsches rücksichtslos fahren. Deshalb ist es besser, wenn dich ein Freund oder Elternteil hinfährt). 5. Rufe einen Notdienst.

english_section_name: Finding Ways to Cope

summary: Wende dich an eine Selbstmord-Hotline. Rufe einen Notdienst Sprich mit einem Freund. Suche dir professionelle Hilfe. Habe Geduld.

document: Du musst das nicht allein durchstehen. In Deutschland kannst du rund um die Uhr die Telefonseelsorge unter den bundeseinheitlichen kostenlosen Rufnummern  0800 - 111 0 111 oder 0800 - 111 0 222 anrufen.  Du kannst dir auch online weitere Hilfsangebote holen, z.B bei „Freunde fürs Leben“  [1]. In Österreich ist der Notfallpsychologische Dienst ebenfalls rund um die Uhr unter 0699 – 18855400 zu erreichen. Wenn du schwul, lesbisch, bi- oder transsexuell bist oder du deine sexuelle Identität in Frage stellst, dann kannst du dich auch an den Lesben- und Schwulenverband Deutschland wenden. . Wenn du Selbstmord begehen willst, begib dich in ein Krankenhaus oder bitte jemanden, dich hinzufahren. Dort wirst du professionell behandelt und hältst dich so lange in einer sicheren Umgebung auf, bis keine Gefahr der Selbstverletzung mehr besteht. Du solltest sofort eine Notfallhilfe in Anspruch nehmen, wenn die Gefahr besteht, dass du den Versuch unternimmst, bevor du dort eintriffst oder wenn du bereits mit der Selbstverletzung begonnen hast. Du solltest dich nie von Scham oder Angst davon abhalten lassen, dir Hilfe von einem Freund zu holen. Rufe eine Vertrauensperson an und rede mit ihr solange es nötig ist. Bitte sie, bei dir zu bleiben, bis du wieder gefahrlos allein sein kannst. Sage, worüber genau du nachdenkst oder was du machen willst, damit dein Freund die Bedeutung der Bitte erkennt.  Manchmal ist es einfacher, diesem Freund eine E-Mail, einen Brief oder im Chat zu schreiben – selbst, wenn er gerade neben dir sitzt. Wenn die Krise über einen längeren Zeitraum anhält, sorge dafür, dass andere Freunde sich rund um die Uhr abwechseln oder bitte den Freund, das für dich zu organisieren. Wenn du eine ernsthafte Erkrankung hast, dann muss sie von einem Experten behandelt werden. Genauso, als würdest du mit einem gebrochenen Bein zum Arzt gehen. Ein Arztbesuch ist auf jeden Fall ein guter Schritt für den Anfang. Alternativ hat dir vielleicht eine der o.g. Hotlines bereits einen Berater, Psychiater oder Psychologen in deiner Gegend genannt. Du findest solche Experten aber auch im Telefonbuch oder online.  Du kannst auch online mit einem Therapeuten sprechen [2]. Ein Therapeut kann dir dabei helfen, so dass dir die u.g. Bewältigungsstrategien leichter fallen und er kann eine speziell auf dich abgestimmte Behandlung festlegen. Er überweist dich ggf. an einen Psychiater, der dir Medikamente verschreiben kann. Während du auf Hilfe wartest versuche, dich so lang es geht mit einer Dusche, einer Mahlzeit oder einer anderen Aktivität abzulenken. Atme tief ein und aus und gib dir das  Versprechen, dass du zumindest in den nächsten 48 Stunden keinen Selbstmord begehen willst, bzw. nicht, bis du professionelle Hilfe bekommst. So schwer das auch scheint, verschiebe deine Pläne für zwei Tage, um dir mehr Zeit zum Ausruhen und Nachdenken zu geben. Im Augenblick scheint Selbstmord vielleicht die einzige Option. Aber die Umstände können sich schnell ändern. Versprich, dir mindestens zwei weitere Tage zu geben, um eine bessere Alternative oder einen Grund zum Leben zu finden. Versuche, deine Gefühle und deine Taten getrennt zu betrachten. Der Schmerz kann so übermächtig sein, dass er dein Denken beeinträchtigt. Über Selbstmord nachzudenken ist aber nicht dasselbe, wie ihn auszuführen. Du bist immer noch in der Lage, dich dagegen zu entscheiden.

english_section_name: Dealing with an Immediate Crisis


summary: Bleiche nicht. Kämme deine Haare. Mische die Inhaltsstoffe. Gib die Farbe ins Haar. Spüle alles aus. Wiederhole das Ganze.

document: Schwarze Haare muss man in der Regel bleichen, um sie rot zu färben. Mit den neuesten Produkten auf dem Markt, beispielsweise L'Oreal Excellence HiColor Reds for Dark Hair Only in H8 (Rot für schwarze Haare, Ton H8), das es beispielsweise im Internet zu bestellen gibt, kannst du schwarze Haare ohne zu bleichen rot färben.  In dieser Haarfarbe ist das Bleichmittel bereits enthalten, sie wird das Haar also auch beschädigen, wenn du sie immer und immer wieder verwendest.   Bei hüftlangen, dicken Haaren brauchst du vier Packungen. Bei schulterlangem Haar zwei. Du willst keine Knötchen haben, kämme deine Haare also gründlich. Teile deine Haare dann mit Spangen in kleine Abschnitte.  Gib Vaseline auf den Ansatz an der Stirn, damit deine Haut nicht orange wird. Teile deine Haare in vier gleichgroße Abschnitte. Gib die Tube mit der Farbe und die Entwicklermilch in eine Mischschüssel. Arbeite mit einem 2:1-Verhältnis. Gib eine Tube Farbe (ca. 34 Gramm) und 72 Gramm Entwicklermilch in die Schüssel. Arbeite mit einem Messbecher, damit du die richtige Menge Entwickler dazugibst. Die 34 Gramm sollten das Gewicht der ganzen Tube Farbe sein. Mische alles mit einer Farbbürste in der Schüssel, bis du eine glatte Masse hast. Du willst keine Klumpen in der Farbe. Die Konsistenz sollte die einer Paste, jedoch nicht zu wässrig sein. Arbeite mit der Färbebürste und beginne, die Farbe an den Spitzen jedes Haarabschnitts zu verteilen. Lasse die Ansätze vorerst aus. Bearbeite einen Abschnitt auf einmal. Arbeite dich von den Spitzen zu den Ansätzen.   Die Flasche mit Farbe direkt auf die Haare zu drücken erzielt keinen gleichmäßigen Look. Deshalb ist die andere Methode der bessere Ansatz. Trage beim Auftragen der Farbe Plastikhandschuhe. Andernfalls färbst du dir die Hände. Vergiss nicht, auch die dünnen Haare um deine Ohren zu bestreichen. Arbeite hier mit deinen Fingern. Durchtränke alle Haare mit Farbe. Trage überall außer an den Ansätzen Farbe auf. Du hast an den Ansätzen normalerweise jungfräuliches Haar, weshalb du an den Ansätzen ein helleres Rot als im restlichen Haar hast, wenn du die Ansätze zuerst bearbeitest. Deshalb solltest du an den Spitzen beginnen und an den Ansätzen aufhören. Ziehe dann eine Duschhaube aufs Haar und lasse alles 20 Minuten lang einwirken. Nimm dann die Haube ab und bepinsele die Ansätze. Ziehe die Haube wieder an und lasse alles weitere zehn Minuten einwirken. Befolge die Anweisungen im Färbe-Set. Dort findest du, wann du die Farbe aus den Haaren spülen sollst. Du kannst Shampoo für rotes Haar verwenden, solltest hier aber dennoch erst deine Haare ausspülen. Verwende lauwarmes oder kaltes, aber nie heißes Wasser, da die Farbe sonst nicht in den Haaren haftet. Du musst die Haare wahrscheinlich zweimal färben, um das bestmögliche Resultat zu erzielen. Trockne deine Haare vorher an der Luft oder mit einem Föhn.  Der erste Durchgang färbt schwarzes Haar rötlich, mit dem zweiten wird es richtig rot. Trage die Farbe kein weiteres Mal auf die Ansätze auf, da sie mehr Farbe absorbieren als das erste Mal. Du kannst vor dem erneuten Färben 24 Stunden warten oder gleich nochmal loslegen. Gehe sicher, dass du genug Farbe hast, bevor du anfängst. Kaufe lieber zu viel als zu wenig Farbe, da du alles zwei Mal machst.

english_section_name: Dyeing Your Hair

summary: Rotes Haar ist besonders. Trage das richtige Makeup. Trage eine Tiefenspülung auf deine Haare auf.

document: Rotes Haar hat längere Moleküle als anderes. Deshalb musst du rot gefärbtes Haar ein wenig anders behandeln als anders gefärbtes.  Dusche nicht heiß. Heiße Duschen sorgen dafür, dass die Farbe sich schneller auswäscht. Rote Haarfarbe macht wahrscheinlich deine Handtücher fleckig. Sei also nach der Dusche nicht überrascht. Frische das Rot auf. Rotes Haar ist sehr pflegebedürftig. Du musst es auf dieselbe Art und Weise auffrischen. Leute müssen die Farbe oft bereits nach drei Wochen auffrischen, v.a. die Ansätze mit Hilfe einer Färbebürste. Du solltest dennoch nicht die gesamten Haare behandeln müssen. Vielleicht musst du dein Makeup anpassen, wenn du von schwarzem auf rotes Haar wechselst.  Rotes Haar betont den Rosaton der Haut, weshalb pinker Rouge nicht mehr passt. Dasselbe gilt für Lippenstift. Pfirsichtöne passen gut. Du kannst deine Augenbrauen zu deinen Haaren passen lassen, indem du einen matten Lidschatten aufträgst, der ein wenig heller als deine roten Haare ist. Trage ihn mit einem Makeup-Applikator auf deine Brauen auf. Schwarzes Augen-Makeup ist zu roten Haaren zu hart. Haare zu färben schädigt sie. Mache deshalb in den Tagen nach dem Färben Tiefenspülungen.  Verwende keine Shampoos mit Sulfaten. Sie können die Farbe schneller aus den Haaren ziehen. Verwende Shampoos speziell für rot gefärbtes Haar.

english_section_name: Caring for Your Red Hair

summary: Wähle die Farbe, die am besten zu deinem Hautton passt. Welchen Produkttyp willst du? Sieh dir den Zustand deiner Haare an. Plane voraus.

document: Es gibt drei verschiedene Rottöne für Haare: Kupfer, Magenta und Rot. Der Ton "Rot" ist echteres und helleres Rot. Magenta ist eher Lila und dunkler. Kupfer ist eine rotbraune, gelbbasierte Farbe.  Du kannst die richtige Farbe abhängig von dem Lippenstift wählen, den du am meisten trägst. Wenn er in Richtung Blau oder Lila geht, dann wähle Magenta. Wenn es ein knalliges Rot oder mehr Orange ist, dann wähle Kupfer oder Rot. Halte eine Musterhaarsträhne nah an dein Gesicht, um zu sehen, ob die Farbe zu deinem Hautton passt.   Sieh dir den Unterton deiner natürlichen Haarfarbe an. Schwarzes Haar hat einen bläulichen Unterton, der normalerweise besser zu Magenta passt. Haarfarben mit einem Anteil von 6% Wasserstoffperoxid (20 Volume) machen deine Haare dunkelrot. Bei Volume 30 (9%) oder Volume 40 (12%) erhalten sie ein helleres Rot.   Passe die Farbe dem Unterton deiner Haut an. Wenn du einen helleren Hautton hast, dann lassen dich dunkle Rottöne blass wirken. Arbeite stattdessen mit Kupfertönen. Wenn du einen mittleren Hautton hast, dann passt Magenta zu dir. Verwende keine dunkleren Auberginetöne, wie Magenta, wenn du dunkle Haut hast. Es gibt verschiedene Arten von Haarfarben. Permanente Haarfarbe hebt die Haarkutikula an und hält Monate. Tönungen überdecken die natürliche Haarfarbe und halten einige Tage. Tönungen kann man als Schaumtönungen kaufen. Die Box von L'Oreal enthält dauerhafte Farbe.  Lockiges Haar ist empfindlicher. Helle es nicht mehr als drei Nuancen von der Ausgangsfarbe auf, um es nicht zu beschädigen. Ionenempfindlicher Entwickler ist für Leute gut, die schnell an Hautirritationen leiden. Sei ehrlich zu dir selbst darüber, ob dein Haar in einem guten Zustand ist, um gefärbt zu werden, oder nicht. Haare zu färben schädigt sie und bereits beschädigtes Haar zu färben ist riskant.  Wenn dein Haar bereits gefärbt ist, dann kann weitere Farbe riskant sein. Der Grund ist, dass die Farbe die Haare porös macht, weshalb es schwerer ist, neue Farbe zu absorbieren. Du könntest am Ende schwarze und rote Stellen in deinen Haaren haben.   Jungfräuliches Haar (Haar, das vorher nicht gefärbt wurde) wird heller und strahlender. Sei ehrlich gegenüber deinem Friseur darüber, ob deine Haare bereits gefärbt sind. Versuche nicht, deine Haare ohne eine Checkliste zu färben. Wenn du etwas vergisst, beispielsweise die Farbbürste, erzielst du wahrscheinlich nicht den gewünschten Effekt.  Fast alle Utensilien kannst du in einer Drogerie kaufen. Das Ganze dauert ca. zwei bis drei Stunden. Die Einwirkzeit beträgt ca. 30 Minuten. Darin ist die Zeit für Mischen, Auftragen und Ausspülen nicht eingerechnet. Außerdem musst du bei schwarzem Haar alles zweimal machen.

english_section_name: Choosing the Right Dye


summary: Sammle junge Frühlings-Brennnesseln. Schütze dich vor dem Brennen. Identifiziere die Brennnesseln. Pflücke gesunde Blätter. Trockne die Blätter (optional).

document: Plane deinen Ausflug im Frühling, bevor sie geblüht haben. Manche denken, dass Brennnesseln bitter und unangenehm schmecken, wenn sie geblüht haben. Andere geben an, dass Zystolithen (mikroskopische Steine) in den ausgewachsenen Pflanzen den Harntrakt irritieren können. Beide Behauptungen sind unter Brennnessel-Sammlern umstritten, aber die meisten halten sich an junge Pflanzen. Einige Unterarten der Brennnessel blühen im späten Herbst. Trage Handschuhe, lange Ärmel und lange Hosen, um die brennenden Haare zu vermeiden. Bringe eine Schere oder Gartenschere mit, um die Ernte zu erleichtern. Viele erfahrene Wildbeuter pflücken von Hand, aber sie widersprechen sich oft, wenn sie Ratschläge erteilen. Dies kann an den Unterschieden der Unterarten der Brennnesseln liegen. Es ist wichtig, dir die Pflanze gut anzusehen und herauszufinden, wo die Haare sind. Normalerweise sind sie im gleichen Winkel, daher kannst du das meiste Brennen vermeiden, wenn du dich in der entgegengesetzten Richtung an der Pflanze entlang bewegst oder die Blätter direkt von oben oder unten abzwickst. Nesseln sind auf der gesamten Welt ein häufiges Unkraut und sie sollten im Halbschatten leicht zu finden sein, z.B. an einem Zaun oder am Waldrand. Die Pflanzen sind dunkelgrün und die Blätter wachsen paarweise einander gegenüberliegend. Die Blätter sind herz- oder speerförmig mit einem gezahnten Rand. Es gibt andere, weniger häufige essbare Pflanzen, die "Nesseln" genannt werden, weil sie ein ähnliches Brennen verursachen. Diese sehen vielleicht anders aus. Die Sprösslinge sind essbar, aber es gibt keinen Grund, sie in Tee zu geben. Sieh dir die oberste Knospe und die Blätter wegen Löchern oder schwarzen Flecken an, welche ein Zeichen für Schädlinge sind. Wenn sie gesund sind, knipse sie ab und wirf sie in deinen Beutel. Greife an den Stängel und fahre mit deiner behandschuhten Hand nach oben, um alle Blätter auf einmal zu entfernen.  Um die Pflanzen am Leben zu halten, ernte nur die obersten zwei oder drei Blattpaare. Nesseln sind jedoch ein robustes Unkraut, dies ist also vielleicht nicht von Bedeutung. Eine sehr junge Pflanze wächst nach außen zu einer buschigen Nessel, wenn die Oberseite abgezwickt wird. Dies ist gut für die spätere Ernte. Du kannst für Tee frische oder getrocknete Blätter nehmen. Beide haben ihren eigenen Geschmack. Um sie zu trocknen, lasse sie einfach in einem gut belüfteten Raum in einer Papiertüte, bis sie trocken, aber noch grün sind. Trockene Blätter brennen normalerweise nicht, aber sie können dennoch zu Spreißeln oder kleineren Irritationen führen.

english_section_name: Harvesting Nettles

summary: Kenne die medizinischen Risiken. Wasche die Brennnesseln. Koche die Brennnesseln. Pur oder mit Süßungsmitteln trinken. Mache ihn mit Zitronensaft rosa.

document: Brennnesseltee ist für die meisten Leute sicher, kann aber bei einigen Erkrankungen und in Verbindung mit einigen Medikamenten gefährlich sein. Während die meisten Studien notwendig sind, geben die meisten medizinischen Organisationen den folgenden Rat:  Vermeide Brennnesseltee, wenn du schwanger bist, da dies zu Wehen oder einer Fehlgeburt führen kann. Kinder und stillende Frauen sollten keinen Brennnesseltee trinken, da die Auswirkungen auf Kinder nicht bekannt sind. Sprich zuerst mit deinem Arzt, wenn du Probleme mit dem Blutzucker (einschließlich Diabetes), Blutdruck oder Bluterkrankungen hast  oder du Medikamente nimmst - selbst ein rezeptfreies Schmerzmittel. Beginne mit einer kleinen Menge, vor allem, wenn du ein gesundheitliches Leiden oder  in der Vergangenheit  an Allergien gelitten hast. Sieh dir deine Ausbeute an und entferne versteckte Insekten. Wasche die Blätter unter fließendem Wasser in einem Sieb und reibe Staub oder andere Verunreinigungen mit behandschuhten Händen ab. Gib die Blätter zehn bis fünfzehn Minuten in kochendes Wasser oder bis das Wasser hellgrün wird. Eine lose gefüllte Tasse (240 ml) Blätter reicht aus für zwei Gläser Tee, auch wenn du ihn stärker oder schwächer machen kannst. Wenn du nicht willst, dass dein Wasserkessel schmutzig wird, gieße einfach kochendes Wasser über die Blätter und lasse sie ziehen. Die Blätter brennen jetzt nicht mehr. Du wirst den Tee vielleicht dennoch durch ein Sieb abgießen wollen, damit er leichter zu trinken ist. Zitronensaft oder eine andere Säure macht den Brennnesseltee rosa. Dies ist wahrscheinlich dramatischer, wenn auch die Stängel gekocht werden, da sie mehr von den farbverändernden Chemikalien enthalten.  Einige Traditionen der Volksheilkunde nutzen diese Abwandlung für verschiedene gesundheitliche Vorteile. Dies wurde nicht wissenschaftlich studiert. Die hierfür verantwortlichen Chemikalien sind Anthocyan und die damit in Verbindung stehenden Anthocyan-Glucoside.

english_section_name: Brewing Nettle Tea


summary: Drehe den Stuhl über Kopf und nimm die Rollen ab. Kratze mit einem Buttermesser große Verunreinigungen ab. Wische die Rolle mit einem trockenen Tuch ab. Trockne die Rollen mit Papiertüchern ab. Bringe die Rollen wieder am Stuhl an und drehe ihn wieder um. Wische die Stuhllehnen und -Beine mit einem feuchten Tuch ab.

document: Du findest es möglicherweise einfacher, zu arbeiten, wenn du auf einem anderen Stuhl sitzt. Du vermeidest es, ununterbrochen gebückt zu sein, welches deinen Rücken schont. Manche Rollen springen heraus, wenn man nur daran zieht, während andere eventuell den Gebrauch eines Schraubenziehers erfordern. Ob es nun getrocknetes Essen, Schmiere oder sogar kleine Kieselsteine sind, diese können alle die Bewegung deines Bürostuhls behindern. Das Buttermesser kann in den Spalt zwischen der Rolle und ihrer Abdeckung hineinrutschen und dich Schmutz abkratzen oder herausdrücken lassen, der in der Rolle feststeckt.  Falls Haare in der Rolle festhängen, schneide sie mit einer Schere auf und entferne sie dann mit einer Pinzette. Dieses sollte sich um jede Schweinerei kümmern, die du nicht mit dem Buttermesser abkratzen kannst. Falls die Rolle besonders schmutzig ist, befeuchte dein Tuch und füge ein paar Tropfen Geschirrspülmittel hinzu.  Falls du zwischen der Rolle und der Abdeckung putzen musst, kannst du ein mit Wasser befeuchtetes Wattestäbchen benutzen, um am Spalt entlang zu putzen. Jegliche Feuchtigkeit, die auf der Rolle zurückgelassen wird, hindert sie daran, glatt zu rollen. Wische die Rolle gründlich mit Papiertüchern ab, vor allem falls du Seife verwendet hast. Dein Stuhl sollte jetzt viel leichter rollen. Falls die Rollen Schrauben enthalten, schraube diese wieder hinein, bevor du dich auf den Stuhl setzt. Da diese Teile für gewöhnlich aus Plastik oder Metall sind, sind sie viel einfacher zu reinigen als die Polster des Stuhls. Sie mit einem feuchten Tuch abzuwischen ist für gewöhnlich genug, um sie zu reinigen. Falls das Verschüttete ein bisschen hartnäckiger ist, verwende eine milde Lösung aus Wasser und Geschirrspülmittel.  Wische die Armlehnen und Beine nach der Reinigung mit einem sauberen, trockenen Tuch trocken.

english_section_name: Cleaning the Wheels, Arms, and Legs

summary: Staubsauge Schmutz und Staub ab. Mische aus Wasser und Flüssigseife eine Lösung. Tauche einen Lappen in deine Reinigungslösung ein und wische die Polster ab. Wische die Polster mit einem trockenen Tuch ab.

document: Beginne mit einem Polsteraufsatz, welcher ein breites Plastikende und darunter eine Bürste hat. Die Bürste ist weich genug, dass sie Leder- und PVC-Polster nicht zerkratzt. Gehe mit dem Staubsauger über den Sitz, die Rücken- und die Armlehnen des Stuhls.   Nachdem du mit dem Polsteraufsatz über die Polster gegangen bist, kannst du das Ritzen-Tool benutzen, um Bereiche abzudecken, die schwerer zu erreichen sind.   Achte darauf, dass der Sog nicht zu stark ist, da dies die Lederpolster beschädigen könnte. Verwende ein natürliches, biologisch abbaubares Geschirrspülmittel als Seife. Achte darauf, die Lösung an einem kleinen, unauffälligen Teil des Polsters zu testen. Das ist die einzige Möglichkeit, absolut sicher zu sein, dass die Lösung es nicht beschädigt. Abhängig davon, woraus das Polster besteht, variiert die Zusammensetzung deiner Lösung.  Mische für Stoff-, PVC- oder Lederpolster ein paar Tropfen Seife mit einem Viertelliter (250 ml) Wasser. Achte darauf, dass du ein sauberes, fusselfreies Tuch benutzt. Befeuchte deinen Lappen eher, als ihn zu durchtränken. Du solltest keinen Überschuss an Reinigungslösung auf dem Polster hinterlassen. Passe auf, dass du nicht reibst oder scheuerst, da dieses Mesh ausfransen oder Leder zerkratzen könnte. Wische alle Wasser- oder Seifenreste ab und lasse den Stuhl dann an der Luft trocknen. Lasse den Stuhl in einem gut belüfteten Bereich. Das ermöglicht es, dass er schneller trocknet.

english_section_name: Freshening up the Upholstery

summary: Hebe losen Schmutz auf. Tupfe Flüssigkeiten mit einem nassen Tuch ab. Überprüfe das Pflegeschild an deinem Stuhl. Reinige mit einem S kodierte Stühle mit einem trockenen Reinigungsmittel. Wasche mit einem W kodierte Stühle mit einem Lösungsmittel auf Wasser-Basis ab. Entferne Flecke mit Reinigungsalkohol.

document: Schnappe dir mit einem Papiertuch so viele von den festen Verschmutzungen wie möglich und wirf sie in den Müll. Du musst dieses möglicherweise mehrmals machen, um die festen Verschmutzungen vollständig zu entfernen. Falls du einen Stuhl mit Stoffpolster reinigst, ist es wichtig, beim Putzen nicht zu reiben. Du könntest die festen Verschmutzungen in den Stoff hineindrücken und es schwieriger machen, sie zu beseitigen.  Es ist wichtig, zu handeln, sobald du die Schweinerei siehst, damit sie keine Zeit hat, um anzutrocknen. Je schneller du dich um etwas Verschüttetes kümmerst, desto weniger wahrscheinlich trocknet es an und verursacht einen Fleck. Falls du schnell genug handelst, solltest du nur ein Tuch oder einen Lappen mit Wasser zu befeuchten brauchen. Tupfe damit so viel von der Flüssigkeit auf, wie du kannst. Wringe die Flüssigkeit in einen separaten Behälter oder ein Waschbecken aus und betupfe das Verschüttete weiter, bis es weg ist. Dieses Schild liefert Pflegeanweisungen direkt vom Hersteller. Falls du ein S siehst, solltest du Lösungen auf Lösungsmittel-Basis benutzen, um den Stuhl zu reinigen. Ein W bedeutet, dass du ein Lösungsmittel auf Wasser-Basis verwenden solltest, während ein SW oder S/W bedeutet, dass jede Sorte Lösung benutzt werden kann. Jedes Produkt, das Wasser enthält, könnte das Polster beschädigen. Es gibt mehrere Reiniger-Marken, und du solltest dir immer die Anleitung zum Produkt ansehen. Einige sind in flüssiger Form, während andere pulverförmig sind.   In beiden Fällen musst du eine geringe Menge Lösungsmittel auf ein trockenes Tuch geben und den Fleck abtupfen. Achte darauf, ein feuchtes Tuch zu benutzen, um das Lösungsmittel abzuleiten, sonst könnte es einen Ring auf deinem Polster hinterlassen. Mische ein mildes Geschirrspülmittel mit Wasser und befeuchte damit ein sauberes Tuch. Betupfe den Fleck mit dem Tuch. Passe auf, dass du nicht an dem Fleck reibst, sonst beschädigst du womöglich das Polster, insbesondere, falls es auf Stoff oder Mikrofasern besteht. Befeuchte einen Wattebausch mit ein paar Tropfen Reinigungsalkohol. Teste den Alkohol an einer kleinen Stelle am Stuhl, die nicht zu sehen ist, wie etwa an der Unterseite. Falls er keinerlei Schaden verursacht, reibe mit dem Wattebausch den Fleck ab.   Mesh-Polster neigen dazu, auszufransen, falls sie zu forsch gerieben werden. Achte darauf, bei diesen Oberflächen vorsichtiger zu sein.   Wende an Stoffpolstern aus Acryl keinen Reinigungsalkohol an.   Reinigungsalkohol enthält nur eine geringe Menge an Wasser, und möglicherweise kannst du ihn an mit einem S kodierten Polstern anwenden. Trage im Zweifelsfall eine geringe Menge an Reinigungsalkohol auf einen kleinen, unauffälligen Teil der Polster auf. Falls kein Schaden auftritt, solltest du den Reinigungsalkohol benutzen können.

english_section_name: Taking Care of Spills and Stains