summary: Lasse dein Lächeln aufrichtig wirken. Lächle, wenn du dich wohlfühlst. Verwende Liebe als Grund zum Lächeln. Lächle, wenn du dich ausgelassen fühlst.

document: Es ist zwar problemlos möglich, aufgesetzt zu lächeln, auch wenn du dich schrecklich fühlst, wütend oder gereizt bist oder etwas Schändliches tust, aber dabei wirst du oftmals das Misstrauen von anderen Menschen erwecken. Das Vortäuschen eines aufrichtigen Lächelns ist wesentlich schwieriger. Man erkennt es daran, dass man ein Strahlen auf dem Gesicht hat, das von lachenden Augen, bei denen die äußeren Augenwinkel Falten werfen und sich das untere Lid zusammenzieht, und einem beruhigenden Auftreten begleitet wird, durch das sich andere Menschen in deiner Gegenwart wohler fühlen. Folgende Dinge kannst du unternehmen, um dein Lächeln aufrichtig erscheinen zu lassen:  Lächle nicht, wenn du dich nicht danach fühlst. Das gibt anderen das Gefühl, dass man dir nicht vertrauen kann. Es ist in Ordnung, wenn man nicht den ganzen Tag zum Lachen aufgelegt ist. Erinnere dich daran, wie es sich anfühlt, wenn du wirklich aufrichtig lächelst. Versuche das Gefühl bei jedem Lächeln wiederzuerlangen. Ein aufrichtiges Lächeln kommt daher, dass du dich fröhlich und positiv fühlst und deine Gefühle von Herzen kommen. Sei glücklich darüber, dass die Dinge für deinen Gesprächspartner gut verlaufen, der Witz von jemanden sehr witzig ist, die Sonne scheint oder du gerade dein Lieblingsessen isst. Es gibt eine Vielzahl an Gründen, um glücklich zu sein und zu lächeln.  Selbst wenn du keine gute Laune hast, kannst du Gründe zum Lächeln finden. Konzentriere dich auf die positiven Dinge im Leben. Dadurch verbesserst du deine Stimmung und das Lächeln wird dir leichter fallen. Wenn du mit einer Situation oder Person konfrontiert wirst, bei der du zwiegespalten bist, ob du ihr ernsthaft oder lächelnd gegenüber trittst, solltest du dich für das Lächeln entscheiden – suche dir ein einziges positives Merkmal von der Situation bzw. Person und benutze es, um dir ein Lächeln aufs Gesicht zu zaubern. Denke an jemanden, der dir am Herzen liegt (vielleicht die Person, die dir gerade gegenübersteht) oder an etwas, das du wirklich gerne machst. Es ist viel einfacher, ein freundliches, unbekümmertes und aufrichtiges Lächeln zu zeigen, wenn du die Menschen um dich herum und die Menschheit im Allgemeinen liebst. Sei dankbar für alles und du wirst sehen, dass du fast von allein lächeln wirst. Schwere Zeiten können dafür sorgen, dass wir zu ernst werden. Sieh das Leben als ein Abenteuer, sei nicht zu hart zu dir selbst und lasse dein inneres Kind heraus. Wenn du ausgelassen bist, wirst du sehr viel einfacher ein Lächeln auf dein Gesicht zaubern können.

english_section_name: Smiling for the Right Reasons

summary: Lächle auch dann, wenn du es normalerweise nicht tun würdest. Sei dir bewusst, dass dir ein Lächeln in manchen Situationen große Mühe bereiten wird. Genieße die vielen Vorteile eines Lächelns.

document: Hast du jemals dein Lächeln zurückgehalten, aus Angst davor, was andere Menschen über dich denken könnten? Ein Lächeln erregt Aufmerksamkeit, aber die richtige Art von Aufmerksamkeit. Mach dir während des Tages Gedanken darüber, wie dein Lächeln deine Welt zu einem besseren Ort machen kann.  Ein Lächeln während der Arbeit oder zu anderen beruflichen Anlässen lässt dich nicht unprofessionell erscheinen. Ganz im Gegenteil, es lässt dich menschlicher und zugänglicher wirken. Andere Menschen werden es zu schätzen wissen, wenn du ihre Arbeit mit einem Lächeln belohnst. Ein Lächeln lasst dich "echter" wirken. Falls du Angst davor hast, durch dein Lächeln verletzlich zu wirken, dann akzeptiere, dass jede Form der Verletzlichkeit, die durch ein Lächeln ausgedrückt wird, genau das ist, was es so ausdrucksstark macht. Du öffnest dich dadurch gegenüber anderen Leuten und wirst eine positivere Reaktion erhalten als wenn du ernst und unnahbar auftrittst. Ein Lächeln in Kombination mit einer durchsetzungsfähigen Persönlichkeit wird dazu beitragen, dass du von anderen ernst genommen wirst. Auf Knopfdruck zu lächeln ist nicht immer einfach, unabhängig davon, ob du es für ein Foto tun musst oder um deine Mutter zufriedenzustellen, wenn deine unausstehlichen Verwandten zu Besuch kommen. Das liegt meist daran, dass du Selbstzweifel hast oder es für dich keinen wirklichen Grund zum Lächeln gibt. In solchen Fällen hilft es, wenn du  an etwas Lustiges denkst und dir ein vergangenes, aufrichtiges Lächeln in Erinnerung rufst. Lächle für ein Foto 20 Prozent mehr als du es sonst tust. Um öfter einen Grund zum Lächeln zu finden, ist es hilfreich, wenn du dir der Vorteile daraus bewusst wirst. Die folgenden Beispiele sollen dir zeigen, warum es toll ist, die meiste Zeit des Tages mit einem Grinsen auf dem Gesicht zu verbringen:  Lächeln verbessert dein Aussehen. Charles Gordy sagte einst: „Ein Lächeln ist eine billige Methode, dein Aussehen zu verändern“. Du musst nur darüber nachdenken, wie du dich in Gegenwart einer Person fühlst, welche ständig die Stirn runzelt und wie du dich bei einer lächelnden Person fühlst – wer sieht wohl besser aus? Ein Lächeln kann Dinge wieder in Ordnung bringen und mehr sagen als tausend Worte. Wenn du etwas vermasselt hast, etwas Unpassendes von dir gegeben hast, dich verloren oder allein fühlst oder einfach traurig bist, kann ein Lächeln die Balance wiederherstellen. Es zeigt anderen Menschen, dass du ihnen gegenüber offen bist und zurückzustecken kannst, wenn es notwendig ist. Lächeln fördert Vertrauen und Beziehungen. Ein Lächeln ist ein toller Weg, um zu zeigen, dass man auf einer Wellenlänge ist. Dies gilt sowohl für Gespräche unter vier Augen als auch für Präsentationen vor einer Gruppe von Menschen. Es sagt „ich bin ok, du bist ok und wir alle werden unsere Gesellschaft genießen“. Lächeln vermittelt dir ein gutes Gefühl. Wenn du etwas traurig bist, denke an etwas Schönes und setze dir einfach ein Lächeln auf. Dadurch werden Endorphine freigesetzt, die physischen und emotionalen Stress reduzieren und dafür sorgen, dass du dich wirklich besser fühlst. Lächeln vermittelt den Leuten in deiner Umgebung ein gutes Gefühl. Ein offenes Lächeln ist im Gegensatz zu einem grimmigen Gesicht schon von Weitem zu erkennen und suggeriert den Leuten, dass du freundlich bist. Außerdem fühlen sich die Menschen besser, wenn sie ein Lächeln sehen, egal ob aus der Nähe oder Ferne. Falten sind schöner, wenn es sich um Lachfalten handelt, als wenn es Zornesfalten sind. Mark Twain sagte: „Falten sollten nur zeigen, wo gelacht wurde”; so gesehen sind Falten eher ein Indiz für deinen Charakter und nicht unbedingt für dein Alter! Lächeln sorgt langfristig für ein erfüllteres Leben. Es steht in Zusammenhang mit Gesundheit, Freude, Freunden, Erfolg und einem längeren Leben.

english_section_name: Making Smiling Part of Everyday Life

summary: Übe dein Lächeln häufig. Lächle mit deinen Augen. Achte auf eine gute Zahnhygiene.

document: Hast du schon einmal von einem "einfachen Lächeln" gehört? Personen mit einem einfachen Lächeln können mühelos in ein Grinsen ausbrechen und damit normalerweise die Menschen in ihrer Umgebung glücklicher machen. Wenn du es oft übst, wird dir das Lächeln sehr viel einfacher fallen und du wirst dabei nicht mehr so angestrengt wirken. Übe dein attraktivstes Lächeln. Dadurch wird schon bald das Vertrauen in dein Lächeln steigen und du wirst es unterbewusst von ganz allein verwenden.  Schaue dir Fotos von dir an, auf denen du auf verschiedene Arten lächelst. Magst du dein Lächeln am liebsten, wenn dein Mund geöffnet oder geschlossen ist? Schaue es dir aus verschiedenen Blickwinkeln an. Welches Lächeln und welche Haltung bringen dein Gesicht am besten zur Geltung? Welches Lächeln rückt deine anderen Merkmale in das bestmögliche Licht? Welches Lächeln wirkt am natürlichsten, welches fühlt sich am meisten nach "dir" an? Finde heraus, welches Lächeln dir am besten gefällt und übe es vor dem Spiegel, bis du den richtigen Dreh raushast. Achte darauf, wie sich das tolle Lächeln anfühlt, damit du es auch ohne die Hilfe eines Spiegels wiederholen kannst. Lächle zu Übungszwecken fremde Menschen an. Stelle einfach einen kurzen Blickkontakt zu einer fremden Person her und lächle sie an. Denke dabei an etwas Schönes. Nicht jeder wird zurücklächeln, aber beobachte deine Gefühle, wenn sie es tun. Ein vom Herzen kommendes Lächeln wird sich auch in deinen Augen widerspiegeln. Dieses natürliche Lächeln nennt man Duchenne-Lächeln und es lässt sich nicht vortäuschen. Wenn du für ein Foto zum Lächeln gezwungen bist, werden deine Augen nicht lächeln. Dies geschieht nur, wenn du es wirklich fühlst. Die Augen sind entscheidend bei einem aufrichtigen, warmen Lächeln.  Um ein Gefühl dafür zu bekommen, solltest du dich vor einen Spiegel stellen und dein Lächeln üben, aber dich dabei nur auf deine Augen konzentrieren. Vielleicht findest du es hilfreich, den unteren Teil deines Gesichtes mit einem Stück Papier abzudecken. Spiele ein wenig herum und du wirst erkennen, dass du deinen Mund lächeln lassen kannst, auch ohne dass es deine Augen tun, und dass dies auch umgekehrt funktioniert. Merke dir, wie es sich anfühlt, wenn deine Augen lächeln und welche deiner Muskeln dabei auf welche Weise arbeiten. Mit ein wenig Übung kommst du vielleicht dahinter, wie du mithilfe deiner Gefühle und dem Muskelgedächtnis auch deine Augen lächeln lassen kannst. Eine Sorge, die Angst vor dem eigenen Lächeln verursachen kann, besteht darin, dass etwas zwischen deinen Zähnen steckt oder dass du Mundgeruch hast. Eliminiere diese Angstquellen bezüglich deiner Hygiene, indem du deinen Mund durch aktives Vorgehen frisch und sauber hältst.  Reinige deine Zähne und Zunge regelmäßig. Habe immer Zahnseide dabei, um dir nach dem Essen die Zähne putzen zu können und stecke immer ein Mundspray ein (ein natürliches oder kommerzielles). Gehe regelmäßig zu Kontrolluntersuchungen und zur Zahnreinigung zum Zahnarzt und sprich mit ihm über Möglichkeiten, die Zähne aufzuhellen oder andere Behandlungen durchzuführen, falls du gewisse Sorgen hast. Wenn du lächelst, werden die Menschen unweigerlich auf deinen Mund schauen, Diese Vorschläge helfen dir dabei, einen besseren Eindruck zu hinterlassen und, was noch wichtiger ist, ein gesunder Mund sorgt dafür, dass du dich beim Lächeln selbstbewusster fühlst. Wenn deine Zähne Verfärbungen aufweisen, solltest du die verursachenden Lebensgewohnheiten überdenken und versuchen, die Auswirkungen dieser Angewohnheiten wie Rauchen, zu viel Rotwein zu trinken, Kaffee, Softdrinks usw. zu minimieren. Pflege deine Lippen, damit sie nicht rissig werden. Tue etwas gegen schlechten Atem. Wenn er nur oberflächlich ist, dann sollte es reichen, die Zähne zu putzen und Mundwasser zu verwenden. Wenn dies nicht funktioniert, kann er ein Zeichen für zugrundeliegende Gesundheitsprobleme sein und du solltest deinen Arzt konsultieren.

english_section_name: Improving the Look of Your Smile


summary: Installiere ein Filtersystem mit einem starken Durchfluss. Fülle den Boden des Aquariums mit 7,6 bis zehn Zentimeter Kies. Dekoriere das Aquarium mit Felsen und Landschaft. Fülle das Aquarium zur Hälfte mit Wasser. Fülle das Aquarium bis zum Anschlag mit sauberem Wasser. Schalte die Wasserpumpe ein. Halte dein Aquarium auf einer Temperatur von 23 Celsius.

document: Da Goldfische mehr Kot produzieren als andere Fische, benötigst du ein wirklich starkes Filtersystem. Du brauchst eine sehr starke Durchflussrate (die Menge an gefiltertem Wasser pro Stunde). Wähle ein Filtersystem, das mindestens fünf bis zehnmal so viel Wasser pro Stunde pumpt wie in deinem Aquarium ist. Obwohl sowohl interne als auch externe Filtersysteme den Zweck erfüllen, ist es wahrscheinlicher, dass du diese Art von Durchfluss mit einem externen System erhältst.  Wenn du ein 80 Liter Aquarium verwendest, benötigst du eine Durchflussmenge von 380 bis 760 Liter pro Stunde. Wenn du ein 150 Liter Aquarium hast, benötigst du eine Durchflussrate von 760 bis 1500 Liter pro Stunde. Kiesfilter werden nur empfohlen, wenn du es dir leisten kannst oder wenn du sehr empfindliche Goldfische wie den Blasenfisch hältst. Aquarien-Außenfilter sind am besten für große Aquarien geeignet. Fülle einen Eimer zur Hälfte mit fischsicherem Aquarienkies. Lasse Wasser über den Kies laufen und rühre ihn mit den Händen um. Du solltest sehen, wie Schmutz und Sedimente aus dem Kies aufsteigen. Entferne das Sediment und spüle es erneut. Wenn der Kies sauber aussieht, kannst du 7,6 bis zehn weitere Zentimeter hinzufügen.  Wenn du einen Bodenfilter verwendest, musst du ihn installieren, bevor du den Kies hinzufügst. Eine empfohlene Kiesgröße ist drei Millimeter. Goldfische neigen dazu, kleine Kieselsteine in den Mund zu nehmen, daher solltest du kleinere Kiesgrößen vermeiden. Wähle einige bunte Steine aus deinem Aquarienladen, wie z.B. Schiefer oder roten Schiefer. Lege die dekorativen Steine auf den Kies. Wenn du eine andere besondere Dekorationen hast, kannst du sie zu diesem Zeitpunkt hinzufügen. Lasse etwas sauberes, kaltes, dechloriertes Wasser in einen Eimer laufen. Gieße das Wasser in das Aquarium. An dieser Stelle solltest du Anpassungen an der Landschaft vornehmen. Versuche, sicherzustellen, dass die Fische einige Verstecke haben, aber auch viel Platz zum Schwimmen. Wenn du einige Pflanzen hast, die im Kies verankert werden müssen, kannst du diese Anpassungen vornehmen. Fülle einen Eimer mit sauberem, kaltem Wasser. Gieße es in das Aquarium, bis das Wasser nahe der Oberkante des Beckens ist. An dieser Stelle kannst du alle notwendigen Anpassungen an den Filtrationsrohren vornehmen. Wenn du zum Beispiel einen Bodenfilter hast, solltest du sicherstellen, dass die Heberohre halb im Wasser sind und halb aus dem Wasser herausragen. Bevor du die Fische in das Aquarium lassen kannst, musst du die Wasserpumpe deines Filtersystems einschalten und sie einige Minuten lang laufen lassen. Dadurch kann das Wasser durchlaufen und zirkuliert. Du kannst auch ein paar Tropfen Wasseraufbereiter hinzufügen, um die Chemikalien im Wasser zu neutralisieren. Obwohl Goldfische relativ kühlen Temperaturen standhalten können, solltest du dein Becken warm halten, um ein starkes Wachstum und allgemeine Gesundheit zu fördern. Wenn du jedoch planst, deine Goldfische zu züchten, musst du saisonale Schwankungen der Wassertemperatur einführen.  Verwende zur Temperaturmessung entweder ein internes oder ein externes Aquarienthermometer. Wenn du deine Goldfische züchten möchtest, halte die Temperatur in den Wintermonaten auf zehn Grad Celsius. Erhöhe die Temperatur im Frühjahr auf etwa 20 bis 23 Celsius, um die Fortpflanzung zu fördern. Lasse die Temperatur nicht auf über 30 Grad Celsius steigen. Deine Goldfische werden gestresst sein, wenn die Temperatur so hoch wird. Vermeide extreme Schwankungen der Wassertemperatur.

english_section_name: Setting up Your Tank

summary: Besorge dir das richtige Aquarium für die Größe und Anzahl der Goldfische. Stelle dein Aquarium an einem geeigneten Ort mit natürlichem Sonnenlicht auf. Unterstütze das Gewicht deines Aquariums.

document: Goldfische benötigen mehr Platz, da sie während der Verdauung viel Kot produzieren. Stelle mindestens 155 Quadratzentimeter Wasser pro 2,5 cm Fisch bereit. Je mehr Platz deine Fische haben, desto gesünder werden sie sein. Du solltest einen Platz in der Nähe einer Stromquelle und einer Wasserquelle finden. Es sollte etwas natürliches Sonnenlicht bekommen, aber nicht direkt vor einem sonnigen Fenster stehen, da sich der Tank dadurch erwärmen kann.  Wenn du den Goldfisch nicht züchtest, solltest du eine konstante Temperatur von 23 Celsius halten. Da Goldfische normalerweise in einer ziemlich hellen tropischen Umgebung leben, brauchen sie tagsüber etwas Sonnenlicht und nachts Dunkelheit. Wenn du eine Aquarienleuchte benutzt, musst du sie nachts ausschalten, damit dein Goldfisch schlafen kann. Wenn deine Goldfische nicht genug Licht bekommen, wird ihre Farbe verblassen. Da ein volles Goldfischaquarium sehr schwer ist, benötigst du einen Aquarienständer oder ein sehr stabiles Möbelstück. Wenn du ein sehr großes Aquarium hast, solltest du es auch so positionieren, dass das Gewicht gleichmäßig auf dem Ständer verteilt ist.  Ein 40 Liter Aquarium wird etwa 45 Kilogramm wiegen. Ein 380 Liter Aquarium wiegt etwa eine halbe Tonne.

english_section_name: Putting Your Tank in Place

summary: Besorge dir ein Wasseranalyse-Set und ein Ammoniak-Test-Set. Füge für jeweils vier Liter einen Tropfen Ammoniak hinzu. Teste das Wasser mit deinem Analyse-Set auf Ammoniak und Nitrite. Teste das Wasser auf Nitrate. Lasse einen Fisch nach dem anderen ins Wasser.

document: Viele Fischarten, darunter auch Goldfische, reagieren empfindlich auf die Wasserchemie. Wenn die Menge an Ammoniak, Nitrat oder Nitrit abfällt, können deine Fische krank werden oder sogar sterben. Gehe in ein Tiergeschäft oder suche im Internet nach einem Süßwasseranalyse-Set und einem Ammoniak-Test-Set für dein Aquarium. Sobald du die Sets gekauft hast, lies die Anweisungen oder zusätzliche Informationen, die ihnen beiliegen. Sobald du dein Aquarium komplett mit allem außer den Goldfischen eingerichtet hast, musst du die guten Bakterien durch Zugabe von Ammoniak aufbauen. Für jede viert Liter Wasser in deinem Aquarium musst du einen Tropfen Ammoniak hinzufügen. Gib jeden Tag die erforderliche Anzahl von Ammoniaktropfen in dein Aquarium.  Wenn du ein 40 Liter Aquarium hast, musst du zehn Tropfen Ammoniak hinzufügen. Du kannst Ammoniakflaschen in der Tierhandlung kaufen. Du kannst auch Fischfutter in das Wasser geben und es zersetzen lassen, was Ammoniak ins Wasser bringt. Nachdem du ein paar Tage lang Ammoniak hinzugefügt hast, musst du anfangen, das Wasser auf Nitrite und Ammoniak zu testen. Nimm zwei Wasserproben mit den Spritzen, die in deinem Analyse-Set enthalten sind. Schüttle die Lösung für die Ammoniakprüfung und gib die Anzahl der Tropfen hinzu, die auf der Flasche angegeben ist. Schüttle die Lösung für die Nitrite und füge die Anzahl der Tropfen hinzu, die auf der Flasche angegeben sind. Stimme die Farben in den Reagenzgläsern mit der Farbkarte ab, um die Konzentration von Ammoniak und Nitrit in deinem Tank zu bestimmen. Nach einigen Wochen der Zugabe von Ammoniak solltest du mit der Prüfung auf Nitrate beginnen. Nimm eine Wasserprobe mit der Spritze, die in deinem Wasseranalyse-Set enthalten ist. Schüttle die Flasche für Nitrate und gib die erforderliche Anzahl von Tropfen in das Reagenzglas. Vergleiche die Farbe mit der Farbpalette, um die Nitratkonzentration zu bestimmen. Überprüfe das Wasser auch weiterhin auf Ammoniak und Nitrite. Wenn der Ammoniak- und Nitritgehalt auf Null sinkt, aber etwas Nitrat vorhanden ist, hat dein Aquarium den perfekten Zyklus und ist bereit für die Fische! Du musst weiterhin Ammoniak hinzufügen, um die guten Bakterien bis zu dem Tag zu füttern, an dem du deine Goldfische in das Wasser lässt. Du solltest die Hälfte deines Wassers wechseln, um den Nitratspiegel zu senken, bevor du deine Fische hineinlässt. Um sicher zu sein, solltest du einen Fisch nach dem anderen hineinlassen. Da das Aquarium eine sehr empfindliche Einrichtung ist, ist es am besten zu sehen, wie ein Fisch im Aquarium lebt, bevor man weitere hinzufügt.  Nachdem du den einen Goldfisch in das Wasser gelassen hast, solltest du das Wasser weiter auf Nitrate, Ammoniak und Nitrite testen. Der Ammoniak- und Nitritgehalt sollte gering sein, aber einige Nitrate sind in Ordnung. Du kannst den nächsten Goldfisch hineinlassen, nachdem du das Wasser zwei Wochen lang getestet hast. So kannst du sicherzustellen, dass das Aquarium richtig zirkuliert ist und genügend Wasservolumen im Becken vorhanden ist, um die zusätzlichen Fische zu halten.

english_section_name: Building up Good Bacteria


summary: Surfe zur Seite Firefox Add-Ons . Suche das gewünschte Plugin. Klicke OK.

document: Dort findest du weitere Plugins für Geschäft, Freizeit und alles dazwischen. Du kannst die Suche nach Add-Ons oben links im oben abgebildeten Fenster verwenden, oder die vielen Kategorien durchsuchen. Für dieses Beispiel installieren wir  FlashGot. Klicke auf den großen grünen Button +Zu Firefox Hinzufügen, wie oben abgebildet. Klicke auf den Button Jetzt Installieren, und Firefox startet neu mit dem neu installierten Plugin.

english_section_name: Install New Plug-In

summary: Klicke auf den Link. Downloade das Plugin. Folge dem Downloadvorgang der Software. Schließe und beende Firefox. Führe die Installationsanwendung oder Installationsassistenten aus. Prüfe die Installation.

document: Wenn ein Plugin versagt, abgelaufen ist oder einfach fehlt, zeigt es eine Warnmeldung an, die zu einer Seite linkt, von der du das, was du brauchst, herunterladen kannst. Für diesen Artikel werden wir eine fehlende Adobe Flash Player Erweiterung suchen und installieren. Die meisten Warnmeldungen bringen dich direkt zur Downloadseite. In diese Beispiel speichern wir das Disk Image auf den Desktop, dann doppelklicken wir darauf, um es zu öffnen. Dies ermöglicht es, dass der Installer funktioniert. Solltestdu diesen Schritt überspringen, wird Firefox dich auffordern, die Anwendung vor dem Fortfahren zu schließen. Du musst wahrscheinlich allen Bedingungen zustimmen, bevor du die Software herunterlädst. Lies die Lizenzen und klicke, wenn du ihnen zustimmst, auf Weiter oder Installieren, oder welches Wort die Software auch verwendet, um dich zum nächsten Schritt zu bringen: zur Installation der Software. Starte Firefox, und wähle im Menü Werkzeuge Add-Ons.  Prüfe im Fenster Add-ons Manager, dass dein Add-On oder Plugin in der Liste und aktiviert ist (ein Button namens Deaktivieren wird dort stehen, wenn das Add-On aktiviert ist).  Prüfe die Funktion. Gehe zu der Seite zurück, die das Plugin benötigt, und prüfe, ob es funktioniert.

english_section_name: Install A Missing Plug-In

summary: Prüfe deine Software. erlaube die Installation des Plugins. Stelle fertig.

document: Firefox kann manchmal verhindern, dass ein Plugin ohne deine Überprüfung installiert wird. In diesem Fall ist die Installation eines GPS Plugins fehlgeschlagen und erfordert weitere Handlungen. Klicke Erlauben, und das Plugin wird heruntergeladen und installiert. Beachte: Wenn du dir beim Hersteller nicht sicher bist, oder keine neue Software installieren wolltest, erlaube die Installation nicht, bis du sicher bist, dass dies kein Problem darstellt. Starte deinen Browser neu, so dass Firefox den Installationsvorgang abschließen kann.

english_section_name: Correcting Problems


summary: Finde den Hebel auf der linken Seite des Lenkrads. Verwende den Blinker, um anzuzeigen, dass du nach links oder rechts abbiegen willst. Zeige mit dem Blinker an, dass du rechts abbiegen willst. Stelle sicher, dass sich dein Blinker nach dem Abbiegen wieder ausschaltet. Zeige an, dass du abbiegst, selbst wenn du dich in der Abbiegespur befindest. Stelle deinen Blinker nicht zu früh an.

document: Der Blinker ist ein langer Hebel und normalerweise grau oder schwarz. Wenn du ihn hinauf- oder hinunterdrückst, bringt der Hebel ein Licht auf der linken oder rechten Seite deines Autos dazu zu blinken. Um anzuzeigen, dass du nach links abbiegen willst, wartest du, bis du zirka 30 Meter von der Kreuzung entfernt bist, an der du abbiegen möchtest.  Stelle sicher, dass du dich in der linken Abbiegespur befindest und drücke dann den Blinker-Hebel sanft mit deiner linken Hand hinunter. Wenn der Blinker eingeschaltet ist, siehst du einen blinkenden Pfeil auf der linken Seite deines Armaturenbretts. Du hörst auch ein tickendes Geräusch, das immer gleichzeitig mit dem blinkenden Licht ertönt. Das bedeutet, dass der Blinker richtig funktioniert. Lege deine Hand wieder aufs Lenkrad und fahre weiter.  Halte deine rechte Hand am Steuer, während du den Blinker mit deiner linken Hand betätigst. Stelle den Blinker an, bevor du zu bremsen beginnst, damit andere Fahrer sich darauf einstellen können, dass du langsamer wirst. Um anzuzeigen, dass du nach rechts abbiegen willst, wartest du, bis du 30 Meter von der Kreuzung entfernt bist, an der du abbiegen willst. Stelle sicher, dass du dich in der rechten Spur befindest und drücke den Hebel dann mit deiner linken Hand in die Höhe. Die Abfolge der Tätigkeiten ist ähnlich, wie wenn du nach links abbiegen möchtest. Normalerweise schaltet sich der Blinker automatisch wieder ab, nachdem du abgebogen bist. Wenn du in einem Winkel von weniger als 90 Grad abgebogen bist, kann es aber manchmal sein, dass sich der Blinker nicht automatisch abschaltet. Wenn du deinen Blinker nicht nach dem Abbiegen abschaltest, ist das verwirrend für andere Fahrer und auch eigentlich illegal.  Es ist leicht, zu sehen, ob dein Blinker nach dem Abbiegen noch an ist. Schaue einfach auf die Anzeigen über und direkt hinter deinem Lenkrad. Höre, ob du das rhythmische Ticken des Blinkers noch wahrnimmst. Wenn du das Licht blinken siehst oder das Blinkergeräusch hörst, dann greife mit der linken Hand nach dem Blinkerhebel und bewege diesen in die mittige “Aus”-Position. Manche Spuren sind nur zum Links- oder Rechtsabbiegen vorgesehen. Auch, wenn es unnötig erscheinen mag, deine Absicht anzuzeigen, wenn es aufgrund der Spur soundso schon offensichtlich sein sollte, dass du abbiegen willst – schalte den Blinker trotzdem ein. Fahrer, die sich in der Gegend nicht auskennen oder die die Ampel aufgrund der vielen Autos vor ihnen nicht sehen können, werden es zu schätzen wissen, wenn du ihnen anzeigst, wo du hin willst. Es könnte ihnen dadurch auch erst klar werden, dass diese Spur zum Abbiegen in eine bestimmte Richtung vorgesehen ist. Stelle deinen Blinker nur an, wenn es zwischen dir und der angepeilten Kreuzung keine anderen Seitenstraßen oder Gassen mehr gibt. Wenn du deinen Blinker zu früh anstellst, könnte jemand denken, dass du auf einen Parkplatz abbiegst oder in eine andere Straße. Eine solche Verwirrung könnte dazu führen, dass du geschnitten wirst oder im schlimmsten Fall einen Unfall hast.

english_section_name: Using Turn Signals to Make a Turn

summary: Verwende deinen Blinker, wenn du vom Bordstein wegfährst. Fahre mit deinem Blinker auf eine Autobahn auf. Verlasse die Autobahn mit deinem Blinker. Zeige mit deinem Blinker an, wenn du die Spur wechseln möchtest.

document: Bevor du einen Parkplatz am Straßenrand verlässt, solltest du unbedingt anzeigen, dass du dich in den Verkehr einordnen willst. Stelle deinen Blinker nach dem Einsteigen ins Auto an, und zwar in die Richtung, in die du dich einordnen willst. Wenn du zum Beispiel auf der rechten Straßenseite geparkt hattest und dich nun in die parallele Spur links vor dir einordnen willst, dann schalte deinen linken Blinker ein, indem du den Blinkerhebel nach unten drückst.  Schaue in den Seitenspiegel, um sicherzustellen, dass im Verkehr genügend Raum für dich ist, um dich einzuordnen. Drehe dein Lenkrad dann stark nach links und beschleunige vorsichtig. Drehe den Blinkerhebel wieder auf die neutrale (Aus-) Position, indem du ihn leicht hochdrückst. Wenn du auf die Autobahn auffährst, musst du schnell Gas geben, damit du die auf der Autobahn übliche Geschwindigkeit erreichst. Wenn du ungefähr bei der Hälfte des Beschleunigungsstreifens bist, drehst du deinen linken Blinker an. Das zeigt an, dass du hinüber willst, aber denke daran: du hast keinen Vorrang, wenn du dich einordnen willst. Sei vorsichtig, wenn du dich in schnellen Verkehr einordnest.  Manche Autobahnen sind so gebaut, dass es keine andere Wahl gibt, als sich einzuordnen, aber manche Beschleunigungsstreifen werden auch zu unabhängigen Spuren, die mit der nächsten Ausfahrt verbunden sind, wenn eine in der Nähe ist. In jedem Fall wird dein Blinken andere Fahrer darauf aufmerksam machen, dass du dich einordnen möchtest und ihnen Zeit geben, langsamer zu werden oder die Spur zu wechseln, damit du das machen kannst. Schaue aus deinem linken Seitenfenster, wenn du dich in den Autobahnverkehr einordnest. Auf die Weise kannst du sehen, wo sich die anderen Autos im Verhältnis zu dir befinden und du kannst dein Einordnen besser timen. Überprüfe beim Einordnen auch deinen Rückspiegel und deinen linken Seitenspiegel, um eine Lücke im Verkehrsstrom zu finden. Wenn du deine Lücke gefunden hast, solltest du dich schnell nach links einordnen.  Verbringe nicht mehr als 2-3 Sekunden damit, vom Beschleunigungsstreifen auf die richtige Autobahn zu wechseln. Wenn du die Autobahn verlassen willst, solltest du dich auf die ganz rechte Spur der Autobahn begeben. Schalte den rechten Blinker an, wenn du zirka 100 Meter von der Ausfahrt entfernt bist. Werde nicht langsamer, während du dich der Ausfahrt näherst. Passe deine Geschwindigkeit erst an, wenn du dich bereits in der Ausfahrt befindest. Passe dann auch deinen Blinker an. Wenn du einmal auf der Ausfahrt bist, solltest du deinen Blinker anpassen, um dein nächstes Manöver anzuzeigen. Wenn du geradeaus weiterfährst, schalte den Blinker aus. Wenn du nach links abbiegst, drücke den Hebel hinunter. Wenn du nach rechts abbiegst, kannst du den Blinker bis zum Ende der Ausfahrt weiter nach rechts blinken lassen. Wenn du dich zum Beispiel in der rechten Spur befindest und auf die linke Spur wechseln möchtest, kannst du das leicht und sicher machen, indem du blinkst.  Drehe deinen Blinker zuerst in die Richtung an, in die du fahren möchtest. Um auf die rechte Spur zu wechseln, drückst du deinen Blinkerhebel hoch, um andere das wissen zu lassen. Um auf die linke Spur zu wechseln, drückst du deinen Blinkerhebel hinunter, um anzuzeigen, dass du nach links möchtest. Schalte deinen Blinker mindestens fünf Sekunden an, bevor du die Spur wechseln möchtest.   Schalte den Blinker nicht nur für ein oder zwei Blinksignale an. Stelle ihn fest, so wie du das beim Abbiegen machen würdest. Wenn alles frei ist, drehst du dein Lenkrad leicht in Richtung der Spur, in die du dich einordnen möchtest. Wenn du einmal ganz innerhalb der Spur bist, kannst du deine linke Hand bewegen, um deinen Blinker abzuschalten. Überkreuze nicht mehrere Spuren im Verkehr mit nur einem einmaligen Einschalten des Blinkers. Wenn du weißt, dass du mehrmals die Spur wechseln möchtest, dann solltest du dir selbst genügend Zeit und Raum dafür geben. Plane deine Spurwechsel rechtzeitig.

english_section_name: Using Turn Signals to Merge Into or Out of Traffic


summary: Sei dir darüber im Klaren, dass es normal ist, dass Eltern gelegentlich streiten. Verstehe, warum Eltern streiten. Sei dir darüber im Klaren, dass es nicht unbedingt schlecht ist, zu wissen, dass deine Eltern streiten. Sei dir darüber im Klaren, dass deine Eltern nicht unbedingt alles ernst meinen, was sie sagen, wenn sie streiten. Sei dir darüber im Klaren, dass du nicht schuld bist, wenn deine Eltern sich streiten. Sei dir darüber im Klaren, dass die Streitigkeiten nicht notwendigerweise bedeuten, dass deine Eltern sich trennen werden. Sei dir darüber im Klaren, dass es in Ordnung ist, dich schlecht zu fühlen.

document: Vielleicht haben deine Eltern gerade angefangen, sich im Nebenzimmer gegenseitig anzuschreien, oder vielleicht ignorieren sie sich seit Tagen. Ganz egal, was los ist, weißt du, dass sie böse aufeinander sind, und du das wird für dich wahrscheinlich eine ziemliche Belastung sein.    Du musst jedoch verstehen, dass es normal und manchmal sogar gesund ist, wenn Eltern gelegentlich nicht einer Meinung sind und miteinander streiten.    Wenn deine Eltern nicht miteinander streiten und wenn weder deine Mutter noch dein Vater besonders bedrückt wirken, musst du dir wegen einem gelegentlichen Streit keine allzu großen Sorgen machen. Auch wenn deine Eltern älter und angeblich weise und reif sind, sind sie auch nur Menschen. Wir sind alle mal müde, gestresst oder haben schlechte Tage und es kann sein, dass deine Eltern aus einem dieser Gründe streiten.  Wahrscheinlich werden sie sich bald wieder besser fühlen und sich miteinander aussöhnen. Experten für Familiengesundheit empfehlen fast immer, dass Eltern nicht vor ihren Kindern streiten sollen (da diese nicht alle Einzelheiten über das Leben und die Sorgen der Eltern wissen müssen). Trotzdem ist es wichtig, dass Kinder wissen, dass ihre Eltern hin und wieder miteinander streiten.    Eine der Aufgaben deiner Eltern ist, dir beizubringen, dass Meinungsverschiedenheiten etwas sind, das wir nicht vermeiden können, nicht einmal mit den Menschen, die wir liebhaben und sie sollten dir natürlich auch beibringen, wie man damit umgeht. Wenn deine Eltern alle ihre Meinungsverschiedenheiten vor dir verstecken, könnte es für dich schwerer werden, mit solchen Situationen umzugehen, wenn du selbst einmal in einer Beziehung bist. Hoffentlich sagen dir deine Eltern, dass sie nicht mehr wütend sind, wenn sie mit dem Streiten fertig sind und dass sie ihr Problem gelöst haben. Wenn sie immer vergessen, dir das zu sagen, und du sie jedes Mal nervös beobachten musst, um herauszufinden, ob alles wieder in Ordnung ist, solltest du vielleicht mit ihnen ein Gespräch darüber führen. Manchmal sagen wir, wenn wir wütend sind, Dinge, die wir nicht so meinen und später bereuen. Du hast vielleicht bereits mit deinem Bruder, deiner Schwester oder Freunden gestritten und schreckliche Dinge gesagt, wie „Ich hasse dich!“ oder „Ich werde nie wieder mit dir spielen!“   Sobald du dich beruhigt hattest, musstest du dich wahrscheinlich entschuldigen und erklären, dass du diese verletzenden Dinge nicht so gemeint hast. Auch wenn wir uns wünschen, dass sich unsere Eltern immer perfekt verhalten, kann es trotzdem gelegentlich passieren, dass sie sich verletzende Dinge sagen, die sie tief in ihrem Inneren eigentlich nicht so meinen. Hoffentlich werden sie sich auch bald nach dem Streit entschuldigen. Eltern können über alles Mögliche streiten, von der Arbeit bis hin zum Geld und sogar über Sachen, die den Eindruck erwecken, als hätten sie mit dir zu tun. Zum Beispiel könnte es sein, dass sie über Geld streiten, nachdem sie gerade die hohen Ausgaben für deine Schwimmmannschaft bezahlen mussten. Daher denkst du vielleicht, dass sie gar nicht streiten würden, wenn du sie nicht gebeten hättest, dem Schwimmteam beitreten zu dürfen.    Auch wenn es einfacher ist, dich selbst zu beschuldigen, und es schwerfällt, nicht zu denken, dass es mit dir zu tun hat, ist es wichtig, zu verstehen, dass es „nie“ deine Schuld ist, wenn deine Eltern streiten.    Deine Eltern sind erwachsene Menschen und haben sich entschieden, dieses Streitgespräch zu führen. Es ist ihre Schuld, dass sie damit nicht umgehen können. Denk daran, dass, auch wenn es scheint als würde sich ein Streit nur um eine Sache drehen (um dich), es in Wahrheit um eine ganze Menge andere Dinge gehen könnte, mit denen du nichts zu tun hast. Es kann sein, dass sich deine Eltern, wenn sie sehr viel streiten, irgendwann scheiden lassen. Denk daran, dass es nicht deine Schuld ist, wenn das passiert.   Du darfst jedoch auch nicht vergessen, dass Streitereien auch zwischen Menschen, die einander lieben, normal sind. Ein Streit bedeutet nicht, dass deine Eltern einander (oder dich) nicht mehr lieben. Auch mehrere Streitereien bedeuten nicht, dass sich deine Eltern scheiden lassen werden. Auch wenn du verstehst, dass Streiten normal ist, kannst du deshalb immer noch traurig, gestresst, besorgt, beklommen oder sogar wütend sein. Deine Gefühle kommen dir vielleicht komisch vor, aber es ist in Ordnung, dass sie da sind.

english_section_name: Learning About Fighting

summary: Versuche, deine Eltern beim Streiten nicht zu belauschen. Finde einen ruhigeren Ort. Versuche, eine Fluchtmöglichkeit zu finden, auch wenn du nicht weg kannst. Sei dir darüber im Klaren, wenn es Zeit ist, die Polizei zu rufen.

document: Da du nicht genau weißt, warum deine Eltern streiten oder leicht etwas missverstehen könntest, dass du hörst, ist es wahrscheinlich am besten, wenn du versuchst, ihnen bei ihren Streitigkeiten nicht zuzuhören.  Deine Eltern beim Streiten zu belauschen wird dich wahrscheinlich nur zusätzlich belasten, obwohl das Problem mit großer Wahrscheinlichkeit bald vorbei ist. Wenn irgendwie möglich, solltest du versuchen, woanders hinzugehen, wenn deine Eltern streiten, sodass du dich entspannen kannst, während sie ihre Angelegenheiten in Ordnung bringen.   Du könntest zum Beispiel in dein Zimmer gehen und ein Buch lesen, ein Videospiel spielen oder nach draußen gehen und dort spielen. Du bist vielleicht nicht immer in der Lage, in ein anderes Zimmer oder nach draußen zu gehen, wenn deine Eltern beginnen, zu streiten.    Viele Eltern stehen zum Beispiel bei langen Autofahrten unter Stress und streiten. Wenn das passiert, kannst du trotzdem noch einen Weg finden, um sie einfach auszublenden. Du könntest zum Beispiel deine Kopfhörer aufsetzen und ein bisschen entspannende oder unterhaltsame Musik hören, oder versuchen, dich auf deine Zeitschrift oder dein Buch zu konzentrieren. Wenn du dich nicht sicher fühlst, wenn deine Eltern streiten, wenn sie sich gegenseitig mit körperlicher Gewalt bedrohen oder wenn jemand anders verletzt wird, ist es sehr wichtig, dass du an einen sicheren Ort gelangst und Hilfe verständigst.   Du machst dir vielleicht Sorgen, dass deine Eltern wütend auf dich sein werden, wenn du die Polizei rufst, aber denk daran, dass es immer besser ist, sie einmal zu viel, als einmal zu wenig zu rufen und dass es nicht deine Schuld ist, dass die Polizei kommen musste – es ist ihre Schuld (absolut und hundertprozentig), da sie dich in diese schwierige Situation gebracht haben.

english_section_name: Knowing What To Do When Your Parents are Having a Fight

summary: Entscheide, ob du mit deinen Eltern über ihre Streitigkeiten sprechen willst. Wähle den richtigen Zeitpunkt, um mit deinen Eltern zu reden. Erkläre deinen Eltern, wie du ihre Streitereien empfindest. Sag deinen Eltern, was du denkst. Erkläre, wie du dich fühlst. Sag deinen Eltern, was du dir wünschst. Schreibe dir im Vorhinein auf, was du sagen willst. Du könntest deinen Eltern stattdessen auch einen Brief schreiben. Höre dir die Erklärungen deiner Eltern genau an. Sprich mit einer Vertrauensperson über das Streiten deiner Eltern. Sei Familientherapie gegenüber aufgeschlossen.

document: In den meisten Fällen ist es eine gute Idee, deinen Eltern mitzuteilen, dass es dich belastet, wenn sie streiten. Es kann sein, dass deine Eltern gar nicht wissen, dass du sie beim Streiten hören kannst oder sie waren sich bisher nicht darüber im Klaren, dass es dir deswegen schlecht geht.   Sie denken vielleicht, dass es kein großes Problem ist, wenn sie streiten, und haben noch gar nicht aus deinem Blickwinkel über die Sache nachgedacht. So sehr du dir auch wünschen magst, dass sie sofort zu streiten aufhören, ist es am besten, dich fernzuhalten (wenn möglich), wenn deine Eltern gerade streiten. Warte, bis sie sich beruhigt haben, und sag ihnen dann, dass du über etwas sprechen möchtest, das dich in letzter Zeit gestört hat. Du hast dich dafür entschieden, wie ein Erwachsener mit deinen Eltern darüber zu reden, wie es dich belastet, wenn sie streiten, das ist toll von dir! Um die Chancen zu erhöhen, dass das Gespräch gut läuft und so ausgeht, wie du es dir erhoffst, musst du effektiv kommunizieren. Du solltest beginnen, indem du deinen Eltern erklärst, wie du die Dinge in deiner Lage erlebst.   Du könntest zum Beispiel sagen: „Mama und Papa, mir kommt vor, ihr streitet in letzter Zeit ziemlich oft, besonders morgens, wenn wir uns alle fertig machen.“ Um zu erreichen, dass deine Eltern deine Sichtweise verstehen, kann es eine gute Idee sein, ihnen zu sagen, was du über die Situation denkst, auch wenn du vor allem denkst, dass du völlig durcheinander bist.   Du könntest zum Beispiel als Nächstes sagen: „Ich weiß nicht, warum ihr in letzter Zeit so oft streitet. Vielleicht liegt es daran, dass ihr Überstunden machen müsst oder dass ihr mich wegen der Bandprobe früher in die Schule bringen müsst.“ Sage ihnen ehrlich, wie du dich fühlst und deine Eltern werden dir hoffentlich zuhören, dich bekräftigen und sich entscheiden, ihr Verhalten zu ändern.  Du könntest zum Beispiel das Gespräch weiterführen, indem du sagst: „Es ist jedenfalls ziemlich stressig für mich. Ich mach mir Sorgen, dass ihr wegen mir wütend seid oder dass ihr euch trennt.“ Natürlich wünschst du dir wahrscheinlich nur, dass sie ganz mit dem Streiten aufhören, aber das könnte unrealistisch sein.   Du kannst sie jedoch bitten, dich nicht ihre Streitigkeiten zu verwickeln oder zu versuchen, nur zu streiten, wenn sie alleine sind. Wenn du nervös bist, weil du glaubst, dass du dir nicht alles merken kannst, was du deinen Eltern sagen willst, oder wenn du Angst hast, dass du zu emotional wirst, könnte es helfen, aufzuschreiben, was du sagen willst, bevor du mit deinen Eltern sprichst.   Achte darauf, dass das Geschriebene alle oben erwähnten Schritte enthält (dass du ihnen sagen sollst, wie du die Dinge empfindest, etc.) und übe dann, es ihnen zu sagen. Auch wenn es wahrscheinlich das Beste ist, mit deinen Eltern persönlich zu reden,  könntest du ihnen auch einen Brief schreiben, falls du dafür zu nervös bist. Das könnte ihnen Zeit geben, über das Gelesene nachzudenken und es gemeinsam zu besprechen.   Auch wenn du deinen Eltern schreibst, solltest du die Regeln der effektiven Kommunikation beachten, denke daher an die Schritte, die wir weiter oben erklärt haben, um zu wissen, was du in deinen Brief schreiben solltest. Hoffentlich werden deine Eltern bereits sein, mit dir darüber zu sprechen, was in letzter Zeit mit ihnen los war und können dir erklären, warum es Streit gab. Wenn sie offen dafür sind, darüber zu sprechen, versuche, sie nicht zu unterbrechen.    Mit etwas Glück könnt ihr ab dann versuchen, das Problem zu lösen und vielleicht sogar einen Plan schmieden, wie ihr in Zukunft mit Stress, Meinungsverschiedenheiten und Streit umgehen wollt. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du mit deinen Eltern reden solltest oder nicht, oder du nicht sicher bist, was du ihnen sagen solltest, falls du mit ihnen sprichst, oder wenn du mit ihnen gesprochen hast, aber sich nichts geändert hat, solltest du mit einem Erwachsenen, dem du vertraust, über die Sache sprechen. Suche dir eine Person aus, der du wichtig bist, der du vertrauen kannst und die sich um dich kümmert. Das könnte ein Verwandter, ein Schulpsychologe, dein Lieblingslehrer oder eine Vertrauensperson aus deiner religiösen Gemeinde sein. Es könnte sein, dass deine Eltern vorschlagen, dass ihr als Familie zu einer Beratung geht oder eine Therapie macht. Es könnte sein, dass sie das entscheiden, nachdem du mit ihnen gesprochen hast, aber selbst wenn du das noch nicht geschafft hast, könnte es sein, dass sie selbst bemerken, dass ihre Streitereien in letzter Zeit die Überhand gewonnen haben und deshalb ein Beratungsgespräch beim Familientherapeuten vorschlagen.    Du findest vielleicht, dass das gar nicht gut klingt, besonders, wenn du schüchtern bist, keine persönlichen Dinge erzählen möchtest oder dir einfach Sorgen machst, dass es langweilig sein könnte. Denk aber daran, dass das ein gutes Zeichen ist! Wenn deine Eltern vorschlagen, dass ihr alle zu einem Beratungsgespräch geht, bedeutet das, dass es ihnen wichtig ist, dass es eurer Familie gut geht und ihr glücklich seid.

english_section_name: Talking to Your Parents About Their Fighting


summary: Nimm dir viel Zeit. Bete und meditiere. Suche nach Passagen, die dein Thema ansprechen. Beginne von neuem, wenn es nötig ist.

document: Fange so früh wie möglich an, dir zu überlegen, über was du predigen möchtest. Lass dir zumindest eine Woche Zeit, wenn nicht sogar mehr.  Sofern es möglich ist, wäre es klüger, mit dem Suchen und Planen einige Wochen vorher zu beginnen. Es kann eine Weile dauern, bis sich dir die richtige Schriftstelle offenbart. Und es kann sogar noch länger dauern, die richtige Predigt über diese Passage vorzubereiten. Die Worte, die du predigst, müssen das Ergebnis gründlichen Nachdenkens und Unterscheidens sein und nicht das einer emotionalen Reaktion. Bitte Gott um Führung. Da du Gottes Wahrheit predigen wirst, solltest du warten, bis Gott dir die Wahrheit offenbart, von der Er will, dass du über sie predigst.  Unternimm eine bewusste Anstrengung, mit Gott in Gemeinschaft zu stehen, während du versuchst, das richtige Thema auszuwählen. Mache einen Spaziergang, während du betest. Meditiere, während du unter der Dusche stehst. Nimm dir ein paar Minuten, um darüber in den stillen Morgenstunden nachzudenken. Dir kann entweder eine bestimmte Passage oder ein bestimmtes Thema einfallen. Beide Optionen können nützlich sein, solange du versuchst, dass sich die Botschaft um die Bibel dreht. Wenn dir ein Thema vor einem eigentlichen Vers einfällt, dann suche nach Passagen, die direkt über das Thema reden. Durchkämme mehrere verschiedene Möglichkeiten, bis du eine findest, die dich anspricht. Wenn dir eine Passage in den Sinn kommt, bevor dir ein Thema einfällt, gehe diesen Schritt umgekehrt an. Durchforsche diese Passage nach seiner Bedeutung. Sobald du das Thema der Passage erfasst hast, kannst du dir überlegen, kurze unterstützende Passagen nachzuschlagen, um sie dir dazu zu notieren. Lasse dich nicht entmutigen, wenn du beim Beschäftigen mit einem möglichen Thema für deine Predigt in eine Sackgasse gerätst. Manchmal musst du das Ganze noch einmal von vorne beginnen. Das erscheint vielleicht unpraktisch, aber es ist besser, als eine Botschaft zu erzwingen, die du nicht ganz durchblickst.

english_section_name: Choosing a Subject

summary: Bete, bevor du anfängst. Sprich für Laien. Sei aufgeschlossen. Bleibe beim Thema. Verwende Humor und kreative Kniffe sparsam. Lerne und verbessere dich.

document: Bevor du aufstehst und den Menschen predigst, solltest du einige Minuten im stillen Gebet um Führung, Klarheit und Weisheit verweilen. Selbst wenn der Text, den du geschrieben hast, unter Gebet verfasst und geübt wurde: Du musst immer noch um die Fähigkeit beten, sie gut halten zu können. Du solltest auch darum beten, dass die Herzen und Köpfe der Zuhörer für die Botschaft offen bleiben. Vermeide akademischen Jargon oder andere Ausdrücke, die deine Gemeinde nicht verstehen wird. Rede in einem einfachen Gesprächston, damit die Botschaft für jeden verständlich wird, der sie hört. Das bedeutet nicht, dass du die Botschaft abschwächen oder vereinfachen solltest. Die Wahrheit, die du predigst, sollte tiefgreifend und bedeutungsvoll sein. Aber die Worte, die du dazu verwendest, müssen von der Mehrheit deiner Zuhörerschaft verstanden werden können, wenn sie eine Wirkung haben sollen. Deine Körpersprache sollte gewinnend sein. Im Allgemeinen solltest du versuchen, selbstsicher und freundlich auszusehen. Nicht steif, nervös oder übermäßig streng.  Selbst, wenn du dich nicht sicher fühlst, solltest du versuchen, so auszusehen, als ob du es wärst. Vermeide nervöse Ticks oder Füllwörter wie “eh” und “ähm” sowie andere Zeichen von Aufregung. Wenn du nicht selbstsicher auftrittst, kann die Botschaft deiner Predigt an Glaubwürdigkeit verlieren. Deine Redeweise, deine Bewegungen und Mimik sollte mit deinen Worten übereinstimmen. Verhalte dich ernst, wenn du über etwas Ernstes sprichst. Sei entspannt, wenn du über etwas Heiteres redest. Es mag Zeiten geben, in denen der Heilige Geist dich berechtigterweise in eine unerwartete Richtung lenkt. Aber für die meiste Zeit solltest du dich an den Text und die Punkte halten, die du vorher vorbereitet hast. Den Fokus mitten in der Predigt zu verlieren kann dazu führen, dass sie sich in die Länge zieht und ziellos erscheint. Wenn eine Predigt abschweift, könntest du am Ende einen großen Teil deiner Zuhörer verlieren. An diesem Punkt kann es verführerisch sein, mehr zu reden, um sie wieder zurückzuholen. Aber zusätzliches Umherreden wird deiner Sache meistens mehr schaden, als ihr zu nützen. Eine bessere Möglichkeit wäre, dich von diesem Augenblick an kürzer zu fassen. Humor und kreative Illustrationen zu benutzen kann einer Predigt helfen, wenn sie unterstützend verwendet werden. Aber wenn du dich zu sehr auf diese Taktiken verlässt, können sie die Gesamtbotschaft schwächen.  Jeglicher Humor, den du verwendest, sollte etwas mit der Gesamtbotschaft zu tun haben. Er kann dazu verwendet werden, die Aufmerksamkeit der Zuhörer zu bekommen oder um einen Punkt zu veranschaulichen. Er kann sogar dazu verwendet werden, um Anspannung abzubauen.   Du solltest auf der anderen Seite Humor nicht dazu verwenden, um Beifall zu bekommen. Es nutzt niemandem, wenn sich die Gemeinde an deinen Witz erinnert, aber deine Botschaft vergisst. Nachdem du die Predigt beendet hast, beurteile, welche Wirkung du hattest. Bitte diejenigen, die dir zugehört haben, um Rückmeldungen. Finde heraus, was du gut gemacht hast und wo du dich verbessern kannst. Adaptiere deine Technik das nächste Mal entsprechend, wenn du wieder predigst.  Gehe zu anderen Mitgliedern deines Gemeindeteams oder vertrauten Gemeindemitgliedern, um konstruktive Kritik zu erhalten. Überlege dir, jemanden zu bitten, deine Predigten aufzunehmen. Schaue dir das Video kurz nach dem Ende des Gottesdienstes am gleichen Tag an. Du wirst wahrscheinlich schon viel lernen daraus lernen, wenn du dich selber siehst. Akzeptiere die Tatsache, dass du nicht vollkommen bist. Es wird immer Raum für Verbesserungen geben. Insbesondere, wenn du vorher keine größeren Erfahrungen im Predigen hattest.

english_section_name: Preaching the Sermon

summary: Bereite den Predigttext im Voraus vor. Biete Kontext. Wende die Botschaft an. Übe.

document: Du kannst die gesamte Predigt aufschreiben oder dir nur Stichpunkte machen. In jedem Fall solltest du einen geschriebenen Plan vorbereiten, den du benutzen kannst, wenn du tatsächlich am Predigen bist.  Einen vorbereiteten Text zu haben lässt dich gewöhnlich fokussierter bleiben, wenn du mit dem Predigen loslegst. Wenn du bei dem Thema nicht außergewöhnlich beredet bist, neigt spontanes Predigen eher dazu, unorganisiert und wenig aufschlussreich zu sein. Du kannst die Predigt Wort für Wort aufschreiben, gekürzte Notizen oder Stichpunkte verwenden. Stichpunkte sind im Allgemeinen bevorzugt, weil sie es einfacher machen, deine Gemeinde während deiner Predigt anzuschauen. Außerdem vermindern sie die Versuchung, die ganze Zeit auf deine Notizen zu starren. Einige Passagen erscheinen womöglich selbsterklärend, aber oftmals machen sie in einem weiteren Kontext mehr Sinn. Bringe nötige biblische oder historische Informationen ein, um den Text wirklich verständlich zu machen.  Denke an die Recherche zurück, die du betrieben hast, um die Passage zu verstehen. Informationen, die dir zu neuem Verständnis verholfen haben, sollten in deine Predigt miteinfließen. Schweife natürlich nicht zu sehr ab. Du musst deine Predigt immer noch auf das Wort selbst konzentrieren. Unterstützende Details sollten dazu verwendet werden, um das Verständnis deiner Zuhörer zu verbessern. Jedoch sollten sie der Bibel nicht die Show stehlen. Du musst illustrieren, wie der Text sich auf das wirkliche Leben in der gegenwärtigen Welt anwenden lässt. Gib deinen Zuhörern Informationen, die ihnen nützlich erscheint, um die Prüfungen und Versuchungen des täglichen Lebens zu bestehen.  Fange mit einem Ziel im Hinterkopf an. Überlege dir, was deine Hörer aus der Predigt lernen sollten und strukturiere den Verlauf der Predigt so, dass sie darauf hinausläuft Bringe die Botschaft mit einer Szene aus dem täglichen Leben in Verbindung. Wähle ein recht häufig anzutreffende Situation, die so viele verschiedene Menschen wie möglich anspricht. Indem du eine mögliche Anwendung der Botschaft darstellst, kannst du deine Zuhörer beim Verständnis helfen, wie sie die Botschaft in ihren eigenen Leben anwenden können. Wenn du die Botschaft anwendest, solltest du die Zuhörer herausfordern. Deine Predigt sollte deinen Zuhörern etwas zum Nachdenken geben. Außerdem sollten sie dazu angestoßen werden, die Predigt in Übereinstimmung mit der biblischen Wahrheit in die Tat umzusetzen. Übe das Predigen vorher laut. Während der Probe solltest du auch die Dauer der Predigt im Blick haben und sie entsprechend anpassen.  Peile im Allgemeinen eine Dauer von 25 bis 30 Minuten an. Eine kurze, aber bedeutungsvolle Predigt ist meistens effektiver als ein lange, weitschweifige.  Deine Predigt zu üben kann dir auch dabei helfen, zu bestimmen, wie du sie am besten hältst. Je vertrauter du mit ihr wirst, umso einfacher wird es, Pausen und Betonungen an den richtigen Stellen zu setzen.

english_section_name: Preparing the Sermon

summary: Bete um Einsicht. Konzentriere dich auf das Wort. Recherchiere die Passage. Stelle die Bedeutung fest. Lass dich überraschen.

document: Bete um Einsicht darüber, was du sagen sollst, sobald du weißt, worüber du reden willst. Du solltest während des ganzen Predigtablaufs im Kontakt mit Gott stehen, einschließlich der Vorbereitungsschritte. Die Botschaft deiner Predigt sollte auf die Bibel fokussiert sein. Beginne mit der bzw. den Passagen, zu denen du geführt wurdest, und baue den Rest deiner Predigt von dort ausgehend auf. Die Botschaft, die du predigst, sollte auf der biblischen Wahrheit basiert sein – nicht anders herum. In anderen Worten: Du solltest nicht die Botschaft vorbereiten, die du übermitteln willst, und die Schrift derart verbiegen, dass sie deinen Ideen entspricht. Deine Ideen müssen mit der biblischen Wahrheit verbunden sein, die bereits existiert. Studiere die Passage gründlich, um dein eigenes Verständnis zu verbessern. Erwäge ihre Bedeutung in biblischen, historischen und kulturellen Kontexten.   Schaue dir die Verse um die Passage an. Vergewissere dich, dass du den unmittelbaren Kontext kennst und verstehst, damit du die Bedeutung nicht fehlinterpretierst. Betreibe auch etwas externe Recherche, insbesondere, wenn die Passage eine Sitte oder Vorstellung beschreibt, die dem heutigen Denken fremd ist. Die Gesamtheit des Wortes Gottes ist bedeutsam. Aber du solltest dich selbst fragen, warum diese bestimmte Passage so bedeutsam ist und warum Gott will, dass du über sie predigst.  Ergründe das Thema der Passage. Frage dich selbst, was sie über Gott aussagt und warum die Menschen zuhören sollten. Beachte, dass manches davon beantwortet wird, während du durch den Prozess der Passagenauswahl gehst. Insbesondere, wenn du die Passage gefunden hast, nachdem du die Bibel nach einem bestimmten Thema durchsucht hast. Gehe nicht davon aus, dass du schon alles Erdenkliche über die Passage weißt, mit der du arbeitest. Lass dich von Wahrheiten und neuen Perspektiven überraschen, die unter der Oberfläche verborgen liegen.  Wenn du dich mit einer Passage beschäftigst, mit der du schon vertraut bist, kann es einladend sein, dich auf die sichere, übliche Interpretation zu begrenzen, die du schon kennst. Gib dich aber nicht damit zufrieden, nur das zu sehen, was du erwartest. Auf der anderen Seite solltest du allerdings auch nicht nach versteckten Bedeutungen suchen, die womöglich gar nicht vorhanden sind. Verbiege nicht den Text, um etwas Schockierendes oder Neues zu finden. Nehme einfach überraschende Einsichten an, wenn sie natürlich auftreten.

english_section_name: Studying the Text


summary: Untersuche dein derzeitiges Schlafverhalten. Führe ein Schlaftagebuch. Verbringe viel Zeit an der frischen Luft.

document: Deine Tagesrhythmen sind 24-stündige Zyklen, die dein physisches und mentales Verhalten beeinflussen. Zusätzlich dazu, dass sie deinen natürlichen Schlafrhythmus kontrollieren, beeinflussen sie auch die Hormonproduktion deines Körpers, die Körpertemperatur und Hungergefühle. Wenn dich beim Aufwachen groggy (völlig erschöpft) fühlst oder wenn du mitten in der Nacht aufwachst, dann hast du wahrscheinlich deine innere Uhr gestört. Die anderen inneren Uhren deines Körpers werden alle von einer im Hypothalamus befindlichen „Hauptuhr“ gesteuert, bekannt als Nucleus suprachiasmaticus. Bevor du deinen Wecker abschaffst, musst du dein Schlafverhalten vollständig kennen. Schreibe für wenigstens eine Woche auf, wann du zu Bett gehst und wann du wieder aufwachst. Studien haben gezeigt, dass bei fortschreitender Woche die Menschen später zu Bett gehen und dennoch zur gleichen Zeit morgens aufstehen müssen, was einen chronischen Schlafmangel bewirkt. Du solltest versuchen, diesen Mangel auf natürliche Weise zu verhindern, indem du immer zur gleichen Zeit einschläfst und aufwachst.  Störungen der inneren Uhren entstehen, wenn deine biologische Uhr nicht zu den Zeiten deines Alltagslebens passt; Schlafexperten bezeichnen dieses Phänomen als sozialen Jetlag. Das kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit und Entzündungen führen.  Das CDC (die Gesundheitsbehörde der USA) empfiehlt, dass Erwachsene nachts sieben bis acht Stunden Schlaf und Teenager neun bis zehn Stunden Schlaf bekommen. Deine inneren Uhren werden auch durch den natürlichen Rhythmus von Tageslicht und Dunkelheit eingestellt. Wenn du jeden Morgen vor Sonnenaufgang zur Arbeit fährst und die Sonne vielleicht für den Rest des Tages nicht mehr siehst, dann könnte sich das störend auf den natürlichen Schlafrhythmus deines Körpers auswirken kann.  Wenn dein Arbeitsalltag dich zwingt, im Dunkeln das Haus zu verlassen und im Dunkeln wieder nach Hause zu kommen, dann versuche, während des Tages einen kleinen Spaziergang draußen im Tageslicht zu machen.  Wenn du während der Arbeit nicht rausgehen kannst, dann versuche, in der Nähe eines Fensters zu arbeiten oder deine Pausen in der Nähe eines Fensters zu verbringen, damit du in Kontakt mit Tageslicht kommst.

english_section_name: Learning Your Circadian Rhythms

summary: Übe an Wochenenden und Feiertagen. Steige auf einen sanfteren Weckton um. Verwende einen richtigen Wecker statt deines Mobiltelefons als Wecker. Verbanne die Schlummertaste aus deinem Leben.

document: Wenn du einen harten Arbeitsalltag hast, dann willst du vielleicht nicht plötzlich das Risiko eingehen, ohne Hilfe vielleicht nicht aufzuwachen, besonders wenn du nicht die empfohlenen sieben bis zehn Stunden Schlaf bekommst. Versuche stattdessen, am Wochenende ohne Wecker aufzuwachen. Vielleicht musst du den Luxus opfern, am Wochenende morgens länger zu schlafen. Wenn du einmal mehr freie Zeit hast, wie zum Beispiel in einem Urlaub oder in den Ferien, dann ist das ebenfalls ein idealer Zeitpunkt, um dich an dein Leben ohne Wecker zu gewöhnen. Vielleicht lässt du dich noch von einem lauten, rasselnden Weckton wecken. Steige stattdessen auf natürlichere Töne um, zum Beispiel Geräusche von einem Wald oder Regen. Wenn du an einer belebten Straße wohnst, kannst du auch einen Ton verwenden, der die Klänge deiner Umgebung wiedergibt und dich mit Verkehrsgeräuschen weckt. Indem du auf den Bildschirm deines Handys schaust, gerade bevor du einschlafen willst, verzögerst du die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, das wichtig ist für deine natürliche innere Uhr.  Verbanne alle Telefone und Tablets oder Computer aus der Nähe deines Bettes, die dich nachts aufwachen lassen könnten.  Wenn du dein Handy oder Tablet als Wecker benutzt, dann stelle die Weckzeit schon ein, bevor du im Bett liegst, damit nicht versucht bist, auf den Bildschirm zu schauen, wenn du im Bett liegst. Falls du derzeit die Schlummertaste verwendest, dann höre auf damit. Wenn du die Schlummertaste verwendest, um deinen Schlaf zeitweise fortzusetzen oder zu unterbrechen, dann bringst du deine innere Uhr durcheinander. Wenn dein Schlafrhythmus regelmäßig unterbrochen wird, kann dies zu einem Zustand namens Schlaftrunkenheit führen. Schlaftrunkenheit kann sehr negative Effekte auf deinen Körper haben und Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzinfarkt hervorrufen.

english_section_name: Weaning Off Your Alarm Clock

summary: Bereite deine Schlafumgebung vor. Öffne dein Zimmer für Geräusche. Halte dich an einen Plan für sportliche Betätigung. Gönne deinem Körper gesundes Essen. Halte dich von Koffein jeder Art fern. Schaffe dir eine friedliche und angenehme Schlafumgebung.

document: Wenn du geübt hast, ohne Wecker aufzuwachen und schon ein gewisses Schlafverhalten entwickelt hast, dann kannst du versuchen, regelmäßiger ohne Wecker aufzuwachen. Richte dein Schlafzimmer so ein wie es für deinen Schlafrhythmus förderlich ist. Halte die Vorhänge immer ein wenig geöffnet, damit dein Körper das Sonnenlicht wahrnehmen kann. Vermeide schwarze oder absolut lichtundurchlässige Vorhänge.  Denke daran, dass die Sonne im Osten aufgeht. Auf der nördlichen Erdhalbkugel bekommst du mehr Sonnenlicht, wenn du dich nach Süden ausrichtest, und auf der südlichen Halbkugel bekommst du mehr Sonnenlicht, wenn du dich nach Norden ausrichtest. Aber wenn du nicht erst aufwachen willst, wenn die Sonne schon hoch am Himmel steht, dann wirst du dich so oder so nach Osten ausrichten, um am Morgen gleich die ersten Sonnenstrahlen abzufangen. Wenn du vor Sonnenaufgang aufstehen musst, dann kannst du mit einem Timer einstellen, dass das Licht in deinem Zimmer einen Sonnenaufgang imitiert, das ist noch immer nicht so störend wie ein Wecker. Falls du ein Gerät für Weißes Rauschen verwendest, um Straßenlärm fernzuhalten, dann solltest du aufhören, dieses zu verwenden (oder benutze einen Timer für das Gerät, der es vor dem Hellwerden ausschaltet). Wenn das Wetter es zulässt, lass sein Fenster ein wenig geöffnet, damit du morgens die üblichen Geräusche hörst, um leichter aufzuwachen. Viele Studien haben gezeigt, dass regelmäßige sportliche Betätigung die Qualität des Schlafs verbessert, besonders bei Menschen, die unter Schlaflosigkeit und anderen Störungen leiden. Du solltest zum Beispiel drei- bis viermal die Woche für dreißig bis vierzig Minuten Aerobic machen. Zu Aerobic-Übungen gehören auch Spaziergänge, Wandern, Laufen, Schwimmen oder Basketball oder Fußball Spielen. Vermeide Lebensmittel, die viel Zucker, Fett oder Weißmehl enthalten. Ziehe stattdessen Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und fettreduzierte und proteinarme Lebensmittel vor. Schwere Kost kurz vor dem Zubettgehen kann ebenfalls deinen Schlaf stören, denn es kostet deinen Körper viel Energie, diese zu verarbeiten. Versuche es mit Lebensmitteln, die viel Tryptophan enthalten, wie Milch, Eier, Bananen oder Nüsse. Tryptophan kann bewiesenermaßen Schlaf fördern. Vermutlich bist du dir darüber im Klaren, dass ein großer Becher Kaffee vor dem Zubettgehen nicht die beste Idee ist, wenn du schnell und ruhig schlafen willst. Aber viele rezeptfreie Medikamente gegen Schmerzen und Erkältungen enthalten auch Koffein. Lies noch mal genau nach, ob deine Medikamente Koffein enthalten, wenn du sie vor dem Zubettgehen nehmen willst oder musst. Falls du mit Stress oder Angst zu kämpfen hast, dann versuche es damit, einige Minuten vor dem Schlafengehen zu meditieren und deinen Kopf von störenden Gedanken zu befreien. Du könntest auch sanfte, entspannende Musik hören, während du bewusst atmest, um langsam in den Schlaf  zu dämmern. Schau bei wikiHow nach, um mehr über das Meditieren zum Einschlafen nachzulesen. Sorge für eine angenehme Temperatur, wenn du schläfst. Bevor du im Winter Berge von Decken auf dir auftürmst oder im Sommer die Klimaanlage anwirfst, überlege dir, bei welcher Temperatur du am besten einschlafen kannst. Wenn du die Temperatur nachts herunterdrehst und einen Timer an der Heizung installierst, dann kannst du die Temperatur so einstellen, dass kurz bevor du erwachst die Temperatur wieder steigt. Wenn du die ganze Nacht bei angenehmer Temperatur geschlafen hast, dann kann dich die veränderte Temperatur aufwachen lassen. Das Gleiche kannst du auch in Verbindung mit Licht machen, da das Sonnenlicht dich sowohl wärmt als auch hell in dein Gesicht scheint.

english_section_name: Waking Up Naturally