summary: Nimm vor dem Schlafengehen ein frei verkäufliches entzündungshemmendes Medikament ein. Beginne mit Spaziergängen, sobald dein Arzt eine leichte Übung genehmigt. Sprich mit deinem Arzt, wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen oder fest zu schlafen. Rekrutiere Hilfe für die Hausarbeit und emotionale Unterstützung. Ernähre dich ausgewogen und nicht mit Fertiggerichten.

document: Die Einnahme eines entzündungshemmenden Medikaments wie Ibuprofen kann helfen, Schwellungen, Schmerzen und Beschwerden nach einem Kaiserschnitt zu behandeln. Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel vor dem Schlafengehen ein, wie von deinem Arzt oder der Verpackung des Medikaments empfohlen, um Unannehmlichkeiten während des Schlafes zu minimieren. Sprich mit deinem Arzt über das richtige Schmerzmittel für dich. Die meisten entzündungshemmenden Medikamente gelangen nicht in deine Muttermilch, so dass sie sicher einzunehmen sind, auch wenn du stillen musst. Führe jeden Tag leichte Aktivitäten durch, damit du besser schlafen kannst. Mache die Spaziergänge so lange, wie es dein Arzt empfiehlt und baue deine Menge an Bewegung allmählich auf, während deine Narbe verheilt.  Laufen erhöht den Blutfluss und kann bei der Heilung helfen. Normalerweise musst du sechs Wochen nach der Geburt eine postpartale Untersuchung durchführen, um zu sehen, wie dein Schnitt verheilt. Dein Arzt wird mit dir besprechen, ob er dir aufgrund deiner Fortschritte Bewegung empfiehlt oder nicht. Befolge alle Anweisungen genau und rufe die Krankenschwester an, wenn du Fragen hast. Wenn Schmerzen, Unbehagen oder etwas anderes dich daran hindert, einzuschlafen oder weiterzuschlafen, sprich mit deinem Arzt. Er kann dir ein angemessenes Programm zur Schlaf- und Schmerzbehandlung anbieten, um deinen Bedürfnissen gerecht zu werden. Nach dem Kaiserschnitt braucht dein Körper Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen. Sprich mit deinem Partner, einem Familienmitgliedern oder engem Freund über die Hilfe bei der Haushaltsarbeit oder über die Hilfe bei der Bewältigung von Emotionen bezüglich der Geburt.  Wenn du dich dabei unwohl fühlst, jemanden zu bitten, dir zu helfen, kannst du erwägen, ein Dienstmädchen, eine Nanny oder einen Mutterassistenten einzustellen. Eine Online-Unterstützungsgruppe oder eine lokale Muttergruppe kann auch eine große emotionale Ressource sein. Sprich mit deinem Arzt, wenn du irgendwelche Symptome von Postpartaldepression hast, wie z.B. Gefühle von Wertlosigkeit, Selbstverletzung oder Essstörungen. Das Vertrauen in Freunde und andere Mütter kann dir auch helfen, deine schmerzhaften Gefühle zu verarbeiten. Du bist nicht allein. Du brauchst keine Hilfe für lange Zeiträume zu planen, wenn du sie nicht willst. Viele Frauen sind nach sechs Wochen wieder gesund genug, um ihre reguläre Aktivität wieder aufzunehmen. Gib dir die Zeit, die du brauchst, um zu heilen, damit du bereit bist, alle deine neuen Aufgaben als Mutter so schnell wie möglich zu übernehmen. Iss Lebensmittel, die reich an Vitamin C und Protein sind, um Entzündungen zu reduzieren und deinen Körper zu stärken. Versuche, rotes Fleisch zu begrenzen, da es Entzündungen verschlimmern kann. Dein Arzt kann dir Ernährungsempfehlungen sowie ein Stuhlerweicher geben, wenn du nach der Geburt Verstopfung hast. Es ist wichtig, während des Stuhlgangs nicht zu pressen, um eine Verletzung der Schnittstelle oder des Beckenbodens zu vermeiden.

english_section_name: Managing Pain and Discomfort

summary: Schlafe auf dem Rücken, um zu vermeiden, Druck auf die Schnittwunde auszuüben. Schlafe auf der Seite, wenn du nicht gerne auf dem Rücken schläfst. Vermeide es, auf dem Bauch zu schlafen, um deine Schnittwunde nicht zu reizen. Stütze dich beim Schlafen, um die Schlafapnoe zu kontrollieren. Schlafe, wenn dein Baby schläft. Verwende nach der Geburt einen Bauchwickel, um deinen Bauch zu stützen, während du schläfst.

document: Die meisten Frauen finden es am bequemsten auf dem Rücken zu schlafen. Dies hilft ihnen, den Druck von der Schnittseite zu nehmen. Viele Frauen benutzen Kissen, um den Druck von ihren Hüften, Knien und dem unteren Rücken zu nehmen, wenn sie so schlafen. Einige Frauen finden es bequemer auf der Seite zu schlafen anstatt auf dem Rücken. Kissen um die Hüften und den Bauch zu legen kann Seitenschläfern helfen, nicht auf ihre Schnittwunde zu rollen. Finde die Schlafposition, die für dich am bequemsten ist und keinen Druck auf deine Schnittwunde ausübt. Vermeide es, auf dem Bauch zu schlafen, bis deine Kaiserschnittnarbe komplett verheilt ist und alle Fäden entfernt wurden. Auf dem Bauch zu schlafen, kann Druck auf die Schnittwunde ausüben und die Haut drumherum reizen. Es erhöht auch das Risiko, dass die Nähte aufplatzen. Obstruktive Schlafapnoe betrifft viele schwangere und postpartale Frauen. Verwende Kissen, um deinen Kopf und deine Schultern über deinen Torso zu heben und deine Atemwege offen zu halten, während du schläfst. Dies kann dir helfen, tiefer und länger zu schlafen, wenn du Probleme hast, nach deinem Kaiserschnitt einzuschlafen. Nach der Geburt unterbrechen Aufgaben wie das Füttern und Wickeln deines Babys regelmäßig deinen Schlafplan. Um deinem Körper den Schlaf zu geben, den er braucht, um sich vollständig zu erholen, versuche zu schlafen, wenn dein Baby schläft (auch während des Tages). Bitte deinen Partner, deine Familie und Freunde, sich um Dinge wie Hausarbeiten zu kümmern. So kannst du dir die Zeit nehmen, die du brauchst, um dich richtig zu erholen. Bauchwickel werden häufig verwendet, um den Rücken zu stützen, Rückenschmerzen zu lindern und den Komfort beim Bewegen nach der Geburt zu erhöhen. Sie werden oft tagsüber getragen, können aber auch nachts zusätzlichen Komfort bieten, wenn du nicht schlafen kannst. Versuche ein paar verschiedene Bauchwickel und suche nach einem, der nicht klebt, juckt oder in deine Haut schneidet. Du solltest vielleicht verschiedene Wickel am Tag und in der Nacht tragen. Ein festerer Wickel kann Unterstützung für die Bewegung während des Tages bieten, während ein lockerer Wickel dir nachts Unterstützung geben kann, ohne dich einzuschränken.

english_section_name: Adjusting Your Sleep Habits

summary: Lagere alles, was du beim Schlafen brauchst, in der Nähe deines Bettes. Lege deine Matratze auf einen tief liegenden Bettrahmen. Lege zusätzliche Kissen in dein Bett. Schaffe eine dunkle, ruhige Umgebung in deinem Schlafbereich.

document: Die Einrichtung deines Schlafplatzes in den Tagen vor der Geburt kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass du dich zu Hause wohl fühlst. Bewahre die Dinge, die du brauchst, in Reichweite deines Bettes auf, um das Schlafengehen zu erleichtern. Dinge, die du brauchst, können medizinische Hilfsmittel wie Damenbinden, Gaze, topische Medikamente und Kompressen sowie persönliche Dinge wie Bücher, Handcreme und zusätzliche Kissen und Decken beinhalten. Es kann schwierig sein, von hohen Betten aufzustehen und sich hinzulegen. Wenn du die Mittel hast, erwäge den Kauf eines niedrigen Bettrahmens für deine Matratze. Dies wird dazu beitragen, es einfacher und bequemer für dich zu machen, in und aus dem Bett zu kommen.  Wenn du nicht die Mittel hast, in einen völlig neuen Bettrahmen zu investieren, könnte eine bequeme Couch oder ein bequemer Stuhl ein guter Ort sein. Dort kannst du dich in den Tagen unmittelbar nach deinem Kaiserschnitt erholen. Wenn möglich, versuche, im gleichen Stockwerk wie dein Wohnraum zu schlafen. Genau wie hohe Betten können Treppen in den Tagen nach der Operation schwierig sein. Versuche, Treppen nach Möglichkeit zu vermeiden. Du weißt nicht, wie viele Kissen du brauchst, um in den ersten Nächten bequem zu liegen. Daher ist es besser, übervorbereitet zu sein. Lege einige zusätzliche Kissen in deinen Schlafbereich. So hast du mehr Optionen, um dich während des Schlafes so gut wie möglich zu unterstützen und wohl zu fühlen. Erwäge, einige verschiedene Arten von Kissen wie z.B. ein Körperkissen sowie solche für Nacken- und Lendenwirbelstütze zu besorgen. Verschiedene Arten von Kissen bieten verschiedene Arten von Unterstützung. Experimentiere, um eine Kombination zu finden, die für dich geeignet ist. Ein dunkler, ruhiger Raum kann es dir erleichtern, nach deinem Kaiserschnitt einzuschlafen. Schalte alle Lichter aus und verbanne helle Elektronik wie Telefone, Tablets und Computer aus deinem Schlafbereich. Wenn du im Schlaf ein paar Geräusche magst, versuche, beruhigende Musik zu spielen oder weißes Rauschen zu hören.  Wenn es Lichtverschmutzung für dich schwierig macht, deinen Schlafbereich dunkel zu halten, solltest du in Betracht ziehen, Verdunkelungsvorhänge zu montieren. Du kannst entspannende Musik von den meisten Musikanbietern im Internet herunterladen oder CDs im Handel oder online kaufen.

english_section_name: Setting up Your Sleeping Space


summary: Öffne die Snapchat-App. Wische von irgendwo auf deinem Bildschirm aus nach unten. Tippe ⚙ an. Scrolle nach unten und tippe Support an. Tippe Mein Account und Einstellungen an. Tippe Account-Details an. Tippe Meinen Account löschen an. Tippe Seite an. Gib dein Passwort ein. Tippe Weiter an.

document: Es ist die gelbe App mit einem Gespenster-Symbol. Das öffnet deine Snapchat-Account-Seite. Er befindet sich in der oberen rechten Ecke des Bildschirms und bringt dich num Einstellungen-Menü. Es steht im "Mehr Infos"-Abschnitt. Das ist die letzte Auswahl auf dem Bildschirm.  Es steht in der Mitte des Menüs. Das startet eine neue Seite, die erklärt, wie du deinen Account löschst. Falls du einen neuen Snapchat-Nutzernamen haben, aber deinen bestehenden Account nicht lösche möchtest, kannst du auch einfach nur einen neuen Account erstellen. Es steht im zweiten Absatz. Damit bestätigst du, dass du deinen Account löschen möchtest. Falls dein Nutzername nicht automatisch ausgefüllt wird, musst du den auch eingeben. Dein Snapchat-Account ist jetzt deaktiviert und wird nach 30 Tagen gelöscht.  Falls du es dir anders überlegst, kannst du deinen Account wieder aktivieren, indem du dich innerhalb von 30 Tagen nach der Deaktivierung bei Snapchat anmeldest. Seit Februar 2017 gibt es keine Möglichkeit mehr, deine Freundesliste aus Snapchat zu exportieren. Während viele von ihnen von der Kontakte-App deines Geräts mithilfe der Telefonnummer auffindbar sind, solltest du einen Screenshot von deiner Freundesliste machen, bevor du deinen Account löschst.

english_section_name: Deleting Your Old Snapchat Account

summary: Öffne Snapchat. Wische von irgendwo auf deinem Bildschirm aus nach unten. Tippe ⚙ an. Tippe Name an. Gib deinen neuen Display-Namen ein. Tippe Speichern an. Tippe Zurück an.

document: Es ist ein gelbes Symbol, das ein charakteristisches Gespenster-Logo enthält. Gib deinen Nutzernamen und dein Passwort ein, falls du nicht automatisch eingeloggt wirst. Das öffnet deine Snapchat-Account-Seite. Er befindet sich in der oberen rechten Ecke des Bildschirms und bringt dich zum Einstellungen-Menü. Dieser steht ganz oben im Menü. Du kannst einfach nur einen Vornamen oder sowohl einen Vor- als auch einen Nachnamen eingeben. Wähle unbedingt einen Namen, der für deine Freunde erkennbar ist. Tippe Namen entfernen an, falls du dich dazu entschließt, keinen Display-Namen zu benutzen. Nutzer können deinen Nutzernamen trotzdem sehen, aber wenn er dich nicht identifiziert, wird es für Freunde schwierig, dich zu finden.  Das ist der Pfeil in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Jetzt sehen andere Leute auf Snapchat den Namen, den du gerade eingegeben hast, wenn du ihnen Snaps schickst oder eine Story postest.

english_section_name: Changing Your Snapchat Display Name

summary: Öffne Snapchat. Wische von irgendwo auf deinem Bildschirm aus nach unten. Tippe ⚙ an. Scrolle nach unten und tippe Log Out an. Tippe Anmelden an. Gib deinen Namen ein. Tippe Anmelden und Akzeptieren an. Gib deinen neuen Nutzernamen ein. Gib eine E-Mail-Adresse ein. Befolge die restlichen Aufforderungen auf dem Bildschirm.

document: Es ist eine gelbe App, die den Umriss eines weißen Gespensts enthält. Gib deinen Nutzernamen und dein Passwort ein, falls du nicht automatisch eingeloggt wirst. Das bringt dich zum Nutzer-Bildschirm. Er befindet sich in der oberen rechten Ecke des Bildschirms und bringt dich zum Einstellungen-Menü. Es steht ganz unten im Menü. Das fordert dich dazu auf, einen Snapchat-Account zu erstellen. Gib deinen Vor- und Nachnamen in die bereitgestellten Felder ein. Gib dann dein Geburtsdatum ein, wenn du dazu aufgefordert wirst, und tippe "Weiter" an. Wähle den neuen Nutzernamen, der zu deinem Snapchat-Account gehören soll. Diese E-Mail-Adresse muss sich von der unterscheiden, die zu deinem alten Snapchat-Account gehört hat. Von hier aus kannst du die Schritte überspringen und neue oder alte Freunde aus deinen Kontakten hinzufügen.  Wenn du zu deiner Account-Einrichtung gelangst, kannst du zurück gehen und vom Einstellungen-Menü aus deine E-Mail-Adresse und Telefonnummer ändern. Du kannst deinen alten Snapchat-Account löschen, falls du möchtest, oder ihn aktiv lassen, falls du meinst, dass du eventuell zu ihm zurückkehrst.

english_section_name: Creating a New Snapchat Account


summary: Wasche die Stelle mit warmem Wasser. Trage eine antibiotische Salbe auf. Verbinde die Wunde mit Verbandsmaterial. Wechsle den Verband einmal am Tag und halte die Schnittwunde bzw. Gehe zum Arzt, wenn die Schnittwunde bzw.

document: Halte die Schnittwunde bzw. den Kratzer unter warmes, laufendes Wasser, um den oberflächlichen Schmutz und Reste zu entfernen. Achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, da ansonsten deine Haut noch stärker geschädigt werden kann. Lasse das Wasser über die Schnittwunde bzw. den Kratzer laufen. Wenn du den Kratzer bzw. die Schnittwunde auswäschst, dann überprüfe, ob die Wunde sehr tief oder groß ist. Wenn du Gewebe oder Fett im Inneren der Wunde siehst oder wenn sie größer als ca. 7,5 cm ist, dann gehe sofort zum Arzt. Es kann sein, dass die Wunde genäht werden muss, um zu heilen. Besorge dir in einer Drogerie oder einer Apotheke eine rezeptfrei erhältliche antibiotische Salbe. Trage die Salbe mit sauberen Fingern ein- bis dreimal am Tag auf bzw. wie auf der Packungsbeilage angegeben. Durch die Salbe bleibt die Stelle feucht und es können keine Bakterien in die Haut eindringen, wodurch sie schneller heilt. Halte die Wunde durch einen Wundverband feucht und geschützt. Nimm für kleinere Wunden ein kleines Pflaster. Lege auf größere Wunden Verbandmull auf und klebe die Enden mit medizinischem Klebeband fest. den Kratzer geschützt. Um sicherzustellen, dass die Wunde schnell abheilt, solltest du alle 24 Stunden neues Verbandmaterial verwenden. Entferne den alten Verband und trage antibiotische Salbe auf die Wunde. Verbinde danach die Wunde mit einem neuen Verband. Halte die Wunde geschützt, damit sie feucht bleibt und schnell abheilt.  Achte darauf, dass du die Wunde geschützt hältst, wenn du nach draußen gehst und deine Haut der Sonne aussetzt. Die Sonne kann die Wunde schädigen, was dazu führt, dass sie langsamer abheilt. Du solltest den Verband nur dann abnehmen, wenn du in der Dusche bist, da die Feuchtigkeit deiner Wunde gut tut. der Kratzer nach einer bis drei Wochen nicht abgeheilt ist. Die meisten kleineren und oberflächlichen Wunden heilen innerhalb von einer bis drei Wochen ohne Narbenbildung ab. Wenn sich deine Wunde jedoch nicht verbessert oder wenn kein Schorf entsteht, solltest du zum Arzt gehen. Er kann sich deine Wunde anschauen und herausfinden, ob sie sich infiziert hat.

english_section_name: Healing Cuts and Scrapes

summary: Verwende eine kalte Kompresse, um deine Haut zu beruhigen. Trage eine Hydrocortison-Salbe auf. Trage Aloe Vera oder Calendula auf irritierte Haut auf. Mache dir eine Teebaumöl-Kompresse, um trockene Haut zu beruhigen. Verwende Vaseline bei Ausschlägen. Vermeide Seifen und Lotionen mit aggressiven Inhaltsstoffen und Duftstoffen. Kratze oder pule nicht an deinem Ausschlag herum. Gehe zum Hautarzt, wenn der Ausschlag schmerzt, angeschwollen oder heiß ist, wenn man ihn berührt. Sprich mit deinem Arzt über die Behandlungsoptionen.

document: Wenn der Ausschlag angeschwollen ist, kannst du ihn dadurch beruhigen, indem du ein sauberes Handtuch auflegst, das du vorher in kaltes Wasser eingeweicht hast. Lege die Kompresse auf die betroffene Hautstelle und lasse sie dort für fünf bis zehn Minuten.  Reibe nicht mit der Kompresse auf deiner Haut, da dies den Ausschlag nur noch schlimmer machen kann. Tauche die Kompresse alle fünf bis zehn Minuten wieder in kaltes Wasser, sodass sie feucht bleibt. Hydrocortison hilft dabei, Rötungen und Schwellungen zu lindern. Du bekommst eine Hydrocortison-Salbe in Drogerien oder Apotheken. Trage die Salbe ein- bis zweimal am Tag mit sauberen Fingern auf. Wenn deine Haut abgeheilt ist, solltest du die Hydrocortison-Creme nicht mehr verwenden, da sie bei gesunder Haut zu Rötungen führt. Aloe Vera ist in Form von Gels oder Salben erhältlich. Du kannst aber auch frischen Aloe-Vera-Saft aus einer Aloe-Vera-Pflanze auf deine Haut auftragen. Trage jeden Tag ein- bis zweimal ein wenig Aloe Vera auf deine Haut auf, damit sie schneller heilt. Calendula ist meistens als Creme erhältlich. Trage die Creme ein- bis zweimal am Tag mit sauberen Fingern auf die betroffene Hautstelle auf. Du bekommst Calendula-Cremes im Internet oder in Reformhäusern. Teebaumöl besitzt antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, irritierte Haut zu beruhigen. Verdünne das Teebaumöl vor der Verwendung ein wenig, da es sehr stark sein kann. Mische zwei bis vier Tropfen Teebaumöl mit einem bis zwei Esslöffeln Wasser (15 bis 30 ml). Tauche ein Wattepad oder ein sauberes Stück Stoff in die Mixtur und tupfe es auf die Schnittwunde oder den Kratzer auf. Wiederhole das Ganze einmal am Tag, bis deine Haut wieder gesund ist.  Teebaumöl bekommst du in Reformhäusern oder im Internet. Du kannst auch ein warmes Bad mit zwei bis vier Tropfen Teebaumöl nehmen. Dicke Gels wie Vaseline beruhigen trockene und irritierte Hautstellen, die durch einen Ausschlag verursacht wurden. Trage eine bis zwei Schichten Vaseline mit sauberen Fingern auf die Hautstelle auf. Mache dies ein- bis dreimal am Tag, damit deine Haut schön feucht bleibt und damit deine Haut nicht juckt oder anschwillt. Chemische und künstliche Duftstoffe können deine Haut noch stärker irritieren. Halte dich fern von Seifen, Lotionen und Sprays, die diese Inhaltsstoffe enthalten, sodass deine Haut abheilen kann. Lese dir die Inhaltsstoffe auf Seifen und Lotionen durch, um sicherzustellen, dass sie keine Chemikalien oder Zusatzstoffe beinhalten. Widerstehe der Versuchung, an deinem Ausschlag herumzukratzen, da dies das Ganze nur noch schlimmer macht. Bedecke deine Wunde mit einem dicken Verband, um sie zu schützen und vermeide es, an der Wunde herumzukratzen. Wenn der Ausschlag abzublättern beginnt, solltest du die trockene oder schuppende Haut nicht abpulen. Dies wird den Heilungsprozess nur verlängern. Warte, bis die Haut von selbst abfällt. Dies können Anzeichen dafür sein, dass sich der Ausschlag entzündet hat oder dass du an einer ernsthaften Hauterkrankung leidest. Du solltest ebenfalls zum Arzt gehen, wenn du Fieber, Brustschmerzen oder Atemschwierigkeiten hast. Dein Hautarzt wird deine Haut untersuchen, um den Grund für dein Hautproblem herauszufinden. Es kann sein, dass er eine Hautprobe nimmt, um Tests durchzuführen. Dadurch kann er herausfinden, was dein Hautproblem verursacht hat. Dein Hautarzt kann dir eine topische antibiotische Salbe verschreiben, wenn dein Hautproblem durch einen Ausschlag oder durch eine allergische Reaktion verursacht wurde. Er kann dir auch empfehlen, bestimmte Lebensmittel bzw. Substanzen zu vermeiden, die deine Hautallergie auslösen.

english_section_name: Addressing Rashes and Skin Irritation

summary: Trage mineralische Öle und Vaseline auf, um trockene Haut oder Ekzeme zu heilen. Verwende Manuka-Honig bei trockener Haut oder bei Ekzemen. Trage ein beruhigendes Ölserum auf deine trockene Haut auf. Dusche oder bade dich nur kurz, damit deine Haut nicht austrocknet. Verwende ein sanftes Gesichtswasser. Trage eine Feuchtigkeitscreme auf, nachdem du geduscht oder ein Bad genommen hast. Widerstehe dem Drang, das Ekzem aufzukratzen. Trage Kleidung aus atmungsaktiven Materialen. Gehe zum Hautarzt, wenn sich deine Haut nach zwei bis drei Wochen nicht bessert.

document: Mineralische Öle tragen dazu bei, dass deine Haut feucht und weich bleibt. Vaseline ist ebenfalls eine gute Wahl, da sie eine dicke Barriere auf deiner Haut aufbaut, damit sie nicht noch trockener wird. Trage die mineralischen Öle bzw. die Vaseline mit sauberen Fingern ca. ein- bis dreimal am Tag auf. Manuka-Honig besitzt antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Manuka-Honig ist wirksamer als andere Honigsorten und kann gegen trockene Haut und Ekzeme helfen. Trage den Honig mit sauberen Fingern auf deine Haut auf und lasse ihn trocknen. Wiederhole das Ganze mehrmals am Tag, damit deine Haut schnell wieder gesund wird. Besorge dir einen Honig, der einen hohen “einzigartigen Manuka-Faktor” (UMF) von mindestens 10 oder höher hat. Du kannst Manuka-Honig entweder im Reformhaus oder im Internet bekommen. Ein Ölserum enthält heilende Inhaltsstoffe, die deine Haut beruhigen und Schwellungen sowie Hautirritationen lindern. Kaufe beruhigendes Ölserum in deiner Drogerie oder im Internet. Trage ein- bis zweimal am Tag ein bis zwei Pumpstöße des Ölserums auf deine Haut auf, am besten morgens und abends. Achte darauf, dass das Ölserum keine Duftstoffe, aggressive Chemikalien oder künstliche Inhaltsstoffe enthält, da diese deine Haut irritieren können. Schließe die Badezimmertür, wenn du in der Dusche oder in der Badewanne bist, damit das Badezimmer feucht bleibt. Dusche oder bade dich nur fünf bis zehn Minuten mit warmem Wasser, nicht mit heißem.  Wenn du zu lange und zu heiß badest oder duschst, kann dies deine Haut austrocknen und sie noch stärker irritieren. Lasse offene Wunden nicht mit heißem Wasser in Berührung kommen, da dies deine Haut noch stärker schädigen kann. Dusche oder bade stattdessen mit warmem Wasser. Achte darauf, dass dein Gesichtswasser keine Duftstoffe, Konservierungsstoffe, Chemikalien oder Färbemittel enthält. Greife zu einem Gesichtswasser, das extra für trockene Haut und Ekzeme gedacht ist. Das Gesichtswasser sollte sanft sein und dein Haut pflegen. Du findest eine Liste von verschiedenen Gesichtswasser-Produkten gegen Ekzeme auf der Homepage der National Eczema Association: https://nationaleczema.org/eczema-products/cleansers/. Trockne dich mit einem Handtuch ab und trage gleich danach eine pflegende Feuchtigkeitscreme auf. Dadurch wird die Feuchtigkeit in deiner Haut eingeschlossen und es wird verhindert, dass sie austrocknet. Verwende eine Feuchtigkeitscreme, die natürliche Inhaltsstoffe wie Sheabutter, Hafer oder ätherische Öle wie Oliven- oder Jojobaöl enthält.  Feuchtigkeitscremes, die Linolsäure, Milchsäure oder mineralische Öle beinhalten, sind ebenfalls gut für deine Haut. Trage ein Ölserum oder eine Heilsalbe auf deine Haut über die Feuchtigkeitscreme auf, damit sie feucht bleibt und abheilt. Wenn du deine Haut berührst, sie kratzt oder an ihr rubbelst, machst du das Ganze nur noch schlimmer. Versuche, die betroffene Körperstelle nicht zu kratzen, damit die Ekzeme nicht auch noch an andere Körperstellen übertragen werden. Trage dicke Kleidung und halte die betroffene Körperstelle geschützt, damit du nicht in Versuchung kommst, deine Haut zu kratzen. Versuche, Vaseline oder mineralische Öle aufzutragen, wenn du einen Juckreiz verspürst, sodass du die betroffene Hautstelle beruhigen kannst, ohne sie zu schädigen. Wähle Kleidung aus Baumwolle und Leinen. Trage Kleidung, die deinen Schweiß abtransportieren, sodass tagsüber keine Hautirritationen entstehen. Vermeide Kleidung aus Wolle, Nylon und anderen Stoffen, die nicht atmungsaktiv sind. Wenn sich deine Haut nicht besser, nachdem du sie zuhause behandelt hast, solltest du zum Hautarzt gehen. Er kann dir medizinische Salben gegen sehr trockene Haut und Ekzeme verschreiben. Er kann dir ebenfalls dazu raten, deinen Lebensstil und deine Ernährungsweise zu ändern, um dein Hautproblem in den Griff zu bekommen.

english_section_name: Healing Dryness and Eczema


summary: Finde zwei Plastikdeckel oder Teller in der gleichen Größe. Lege die Tomaten zwischen die Deckel oder Teller. Drücke mit einer Hand die ganze Zeit flach darauf. Schneide die Tomaten zwischen den Tellern mit einem Messer mit Wellenschliff durch.

document: Die Deckel können bspw. von Aufbewahrungsbehältern aus Plastik, großen Joghurtbehältern oder Butterbehältern sein. Wenn du Teller verwendest, dann wähle flache Teller. Lege die Tomaten auf dem Deckel oder Teller auf die Seite. Du kannst so viele Tomaten drauflegen, wie Platz haben, aber lege nur eine Lage Tomaten darauf. Lege den anderen Deckel darauf, wenn du so weit bist. Übe leichten Druck aus. Du möchtest verhindern, dass sich die Tomaten bewegen, aber du möchtest sie nicht zerdrücken. Während du waagerecht zwischen den Tellern durchschneidest, bewege das Messer in einer sägenden Bewegung hin und her. Gehe langsam vor und halte eine Hand immer auf dem Deckel oder Teller. Wenn du auf der anderen Seite angekommen bist, kannst du mit deinem Rezept weitermachen.

english_section_name: Slicing Grape or Cherry Tomatoes

summary: Entferne den Stielansatz und den Kern mit einem Schälmesser. Schneide die Tomate. Staple zwei oder drei Scheiben übereinander. Schneide den Stapel mit einem Messer mit Wellenschliff in Streifen. Schneide die Streifen klein. Wiederhole dies mit dem Rest der Stapel.

document: Schneide in einem Kreis um den Stielansatz und ziehe den Stielansatz dann mit einem Löffel heraus. Du kannst auch einen Tomatenausstecher nehmen. Deine Würfel werden so dick wie die Scheiben, die du schneidest, dick sind. Dickere Scheiben sorgen für größere, stückigere Würfel und mit dünneren bekommst du feine Würfel. Schneide die gesamte Tomate auf diese Weise in Scheiben. Du wirst sie alle gleichzeitig schneiden. Wenn du sehr dünne Scheiben hast, kannst du vielleicht ein paar mehr übereinanderstapeln. Wenn du fertig bist, hast du vielleicht zwei oder drei Stapel. Schneide durch alle Scheiben im Stapel hindurch. Es ist egal, in welcher Richtung du anfängst, solange du alle Streifen in die gleiche Richtung schneidest. Schneide in einem Winkel von 90 Grad in die Scheiben, um Tomatenwürfel zu bekommen. Mache damit weiter, bis du alle Streifen im Stapel gewürfelt hast. Sobald du mit einem Stapel fertig bist, mache mit dem nächsten weiter. Wenn du alle Tomaten gewürfelt hast, kannst du sie in dein Rezept geben.

english_section_name: Dicing a Tomato

summary: Schneide mit einem Gemüsemesser den Kern aus der Tomate. Drehe die Tomate auf die Seite. Halte die Tomate mit nach innen gekrümmten Fingern. Schneide mit einem Messer mit Wellenschliff durch die Tomate. Mache die Scheiben etwa gleich dick.

document: Lege eine Tomate auf ein Schneidebrett, so dass der Stielansatz nach oben weist. Schneide einen etwa 1,25 bis 2,5 cm tiefen Kreis um den Stielansatz. Entferne den Kern, indem du ihn herausziehst oder mit einem Löffel herauskratzt. Ein Tomatenausstecher ist ein Löffel mit scharfen Spitzen. Wenn du einen hast, dann grabe mit ihm vorsichtig unter den Stielansatz und ziehe ihn nach oben. Das Loch, in dem der Stielansatz war, sollte entweder nach links oder rechts weisen. Dies hilft dir, beim Schneiden der Tomate diese schönen Speichen zu bekommen. Dies hilft, beim Schneiden versehentliche Schnitte in den Finger zu vermeiden. Halte sie weiter an der Seite mit dem Loch. Beim Schneiden sollte die flache, stumpfe Seite des Messers leicht den Knöchel deines Mittelfingers berühren. Beginne auf der dem Loch gegenüberliegenden Seite. Mache einen Schnitt, indem du etwa 6 mm vom Rand der Tomate weg durch sie hindurchschneidest. Du kannst die Tomate zwar mit jedem scharfen Messer schneiden, aber ein Messer mit Wellenschliff verhindert, dass der ganze Saft herausläuft. Wie dick du die Scheiben machst, hängt von deinen Vorlieben ab. Versuche, die Scheiben beim Schneiden der Tomate in etwa gleich dick zu machen. Bewege deine Finger beim Schneiden der einzelnen Scheibe etwas nach hinten. Dies hält deine Finger vom Messer fern.

english_section_name: Slicing a Tomato

summary: Entferne den Stielansatz. Schneide die Tomate mit einem Hackmesser oder einem Messer mit Wellenschliff durch. Schneide die Hälften durch in Viertel. Schneide die Viertel noch einmal durch.

document: Du musst die Tomate nicht komplett entkernen, wenn du sie in Spalten schneidest. Wenn deine Tomate einen grünen Stielansatz hat, dann ziehe ihn mit den Fingern weg. Schneide mit einem scharfen Messer direkt durch den Kern hindurch (dort, wo der Stielansatz war). Lege die Hälften mit der Schnittseite nach unten auf das Schneidebrett. Schneide die Hälften wieder mitten hindurch. Jetzt hast du Viertel. Anschließend hast du acht Tomatenspalten. Wenn du kleinere Spalten möchtest, dann schneide sie noch einmal durch. Du kannst damit weitermachen, bis die Tomaten die richtige Größe haben.

english_section_name: Making Tomato Wedges


summary: Schalte ihn ein. Beginne den Einrichtungsvorgang. Wähle deine Sprache und deinen Standort. Verbinde dich mit einem WLAN. Entscheide zwischen der Wiederherstellung eines alten Backups oder einer neuen Einrichtung des iPods. Logge dich mit deiner Apple ID ein. Wähle aus, ob du die iCloud nutzen möchtest oder nicht. Aktiviere oder deaktiviere Siri.

document: Ein neuer iPod Touch ist bereits teilweise geladen, was für die Einrichtung ausreicht. Wenn du deinen iPod Touch von jemand anderem statt in einem Laden gekauft hast, dann kann es sein, dass du ihn laden musst, bevor du ihn benutzen kannst. Wenn du den iPod zum ersten Mal einschaltest, wirst du mit dem "Hallo"-Bildschirm begrüßt. Streiche auf dem Bildschirm von links nach rechts, um mit der Einrichtung zu beginnen. Wenn dein iPod gebraucht ist und du den Einrichtungsvorgang von vorne beginnen möchtest, tippe auf Einstellungen → Allgemein → Zurücksetzen und tippe dann auf "Inhalte und Einstellungen löschen". Beim nächsten Einschalten des iPod Touch wird der Assistent für die Ersteinrichtung beginnen. Die ersten Einstellungen, die du auswählen musst, sind deine Sprache und dein Standort. Wähle deine Sprache, da die Benutzeroberfläche des iPod in dieser angezeigt wird. Wenn du viel reist, dann wähle dein Heimatland als Standort, da hierauf dein iTunes Store basiert. Du wirst gebeten, dich während des Einrichtungsvorgangs mit einem WLAN zu verbinden, damit der iPod sich mit den Servern von Apple verbinden kann. Es wird dir eine Liste der verfügbaren Netzwerke angezeigt. Wähle deines und gib das Passwort ein. Wenn du dich nicht mit einem WLAN verbinden kannst, musst du deinen iPod an einen Computer anschließen und die Einrichtung über iTunes fortführen. Nachdem du dich mit einem WLAN verbunden hast, bekommst du die Möglichkeit, deine Einstellungen von einem alten Backup wiederherzustellen, oder deinen iPod als neues Gerät einzurichten. Wenn du deine Einstellungen von einem anderen Gerät überträgst, wähle aus, ob sich das Backup auf deinem Computer oder in der iCloud befindet. Wenn du kein früheres Backup hast, dann tippe auf den Button "Als neuen iPod einrichten".  Wenn du eine Wiederherstellung von einem iCloud-Backup machst, wird es automatisch heruntergeladen und installiert. Wenn du eine Wiederherstellung von einem iTunes Backup machst, dann tippe auf den Button und verbinde dann deinen iPod mit deinem Computer. Schließe die Wiederherstellung des Backups über iTunes ab. Deine Apple ID nutzt du zum Einloggen auf allen deinen Apple Geräten. Sie gibt dir Zugang auf die iCloud und ermöglicht es dir, Käufe im iTunes Store und im App Store zu tätigen. Wenn du noch keine Apple ID hast, dann kannst du auf den Button tippen, um eine neue zu erstellen. Du kannst die Funktionalität der iCloud für deinen iPod aktivieren, was es dir ermöglicht, deine Apps und Einstellungen in der Cloud zu sichern. Dies ermöglicht es dir, deinen iPod schnell wiederherzustellen, wenn einmal etwas schief geht. Es gibt eine Vielzahl anderer Vorzüge für die Nutzung der iCloud, dazu gehören der Zugriff auf in der Cloud gespeicherte Dokumente, das Wiederherunterladen von Käufen bei iTunes und Nutzung von iTunes Match (wenn du dich dafür angemeldet hast). Da die iCloud kostenlos ist, wird normalerweise empfohlen, dass du sie aktivierst, selbst wenn du glaubst, dass du die meisten Funktionen nicht nutzen wirst. Neue iPod Touchs haben Siri, die Funktion für die Sprachsteuerung unter iOS. Du kannst wählen, ob du es nutzen willst oder nicht, aber die Aktivierung kommt der normalen Nutzung des iPod nicht in die Quere.

english_section_name: Performing the Initial Setup

summary: Schließe deinen iPod an deinen Computer an. Fülle die Formulare "Willkommen bei Ihrem neuen iPod" aus. Gib deinem iPod einen Namen. Ausgewählte Wiedergabelisten und Alben synchronisieren. Synchronisiere ausgewählte Titel. Beginne die Synchronisierung.

document: iTunes sollte automatisch starten, wenn es installiert ist. Wenn es nicht installiert ist, musst du die neueste Version herunterladen und installieren, welche kostenlos von Apple bezogen werden kann. Dieses Fenster erscheint beim ersten Mal, wenn iTunes deinen neuen iPod erkennt. Du musst den AGB zustimmen, dich mit deiner Apple ID anmelden und den iPod registrieren. Entferne während der Registrierung die Häkchen, wenn du keine Aktualisierungen von Apple per E-Mail erhalten möchtest. Auf dem letzten Bildschirm des Willkommen-Fensters kannst du deinem iPod einen Namen vergeben. Dieser Name erscheint, wenn du deinen iPod an deinen Computer anschließt, und ist besonders hilfreich, wenn du mehrere Geräte hast. Du kannst deine grundlegenden Einstellungen für die Synchronisierung auswählen. Du kannst diesen Teil überspringen, wenn du spezifischen Inhalt hast, den du synchronisieren möchtest, da diese Optionen deine gesamte Bibliothek synchronisieren.  Musik und Videos automatisch synchronisieren - Synchronisiert deine gesamte Musik und alle Videos mit deinem iPod. Wenn du mehr Musik hast, als auf deinen iPod passt, dann werden zufällige Titel synchronisiert, bis kein Platz mehr frei ist. Fotos automatisch hinzufügen - Auf deiner Festplatte gespeicherte Fotos werden deinem iPod hinzugefügt. Apps automatisch synchronisieren - Synchronisiert deine Apps über alle deine Geräte. Wenn du nicht deine gesamte Bibliothek synchronisieren willst, dann kannst du aus deinen Alben und Wiedergabelisten auswählen, um eine individuellere Synchronisierung zu erreichen. Klicke auf den Reiter "Musik" und wähle die Option "Ausgewählte Wiedergabelisten, Interpreten, Alben und Genres". Dies ermöglicht es dir auszuwählen, was du aus den Listen darunter synchronisiert haben möchtest. Du kannst Wiedergabelisten, die du in iTunes erstellt hast, Interpreten, Alben oder gesamte Genres auswählen. Wenn du lieber nur bestimmte Titel mit deinem iPod synchronisieren möchtest, dann kannst du alle Einstellungen für die Synchronisierung überschreiben und nur ausgewählte Titel synchronisieren. Klicke dafür auf den Reiter "Übersicht" und scrolle nach unten zum Bereich "Optionen". Setze ein Häkchen bei "Nur ausgewählte Titel und Videos synchronisieren".  Kehre zurück zu deiner Musikbibliothek, indem du oben links auf das Dropdown-Menü klickst. Du kannst dann deine Bibliothek durchgehen und das Häkchen bei jedem Titel entfernen, den du nicht möchtest. Standardmäßig ist deine gesamte Musik ausgewählt, du musst also das Häkchen bei denen entfernen, die du nicht synchronisieren möchtest. Du kannst unten im iTunes-Fenster den verbleibenden Platz auf deinem iPod sehen. Nachdem du festgelegt hast, was du auf deinem iPod haben möchtest, ist es Zeit für die Synchronisierung. Klicke auf den Synchronisieren-Button unten rechts, um deinen iPod mit deiner neu konfigurierten Liste für die Synchronisierung zu beladen. Alles, was nicht in der Liste ist, wird vom iPod entfernt.  Du kannst den Vorgang der Synchronisierung in der Leiste oben im iTunes-Fenster verfolgen. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, kannst du den iPod vom Computer trennen.

english_section_name: Syncing Your Media


summary: Lass die Kohlen etwa 10 bis 15 Minuten lang brennen.

document: Sie werden sich in dieser Zeit erhitzen und der Anzünder verbrennt komplett. Du kannst mit dem Grillen anfangen, wenn die Kohle weiß ist und im Inneren glüht.  Warte bis die Kohlen zum Grillen bereit sind. Wenn du dein Grillgut auflegst, bevor der Anzünder ganz verbrannt ist, wird es nach Petroleum schmecken!  Wenn die Kohlen einmal brennen, bringt es gar nichts, noch mehr Anzünder darüber zu kippen. Dadurch glühen sie nicht schneller durch und du könntest dir übel die Hände verbrennen.

english_section_name: Lighting Charcoal with Lighter Fluid

summary: Benutz Briketts, wenn es schneller gehen soll. Für einen besonders intensiven Geschmack solltest du Holzkohle aus Hartholz verwenden. Misch Briketts und Holzkohle.

document: Viele Leute bevorzugen Briketts, weil sie leicht anbrennen, lange brennen und günstig sind. Sie verbrennt schneller als Briketts, gibt dem Grillgut aber einen leckeren, rauchigen Geschmack. So bekommst du das klassische Grillaroma hin und kombinierst es mit der langen Brenndauer der Briketts.

english_section_name: Preparing Your Grill

summary: Lass die Kohle brennen, bis sie weißlich grau sind und sich Asche bildet. Schütte die Kohle in den Grill, wenn sie weiß wird und Asche bildet.

document: Gib ihr dafür etwa 20 bis 30 Minuten Zeit und pass gut auf das Feuer auf. Heb den Rost aus dem Grill und leg ihn an die Seite und schütte mit hitzefesten Handschuhen die Kohle in die Wanne des Grills. Verteil sie mit einer Zange und häng den Rost wieder ein. Die Kohle wird sehr heiß sein, also pass auf, dass nichts daneben geht.

english_section_name: Using a Charcoal Chimney


summary: Schütte Seifenwasser in den Ameisenhügel, um Ameisen auf ungefährliche Art und Weise zu bekämpfen. Sprüh Borsäure in die Nester, um die Ameisen innerhalb weniger Tage zu töten. Verstreu Diatomeenerde um den Ameisenhügel herum, um ihn auszutrocknen. Stell ein Repellent aus Orangenschale und Essig her, um die Ameisen fernzuhalten. Schütte Kleber direkt auf den Ameisenhügel, um die Öffnung zu verstopfen. Streu Babypulver um das Nest herum, um die Ameisen von dieser Stelle zu vertreiben. Verreib ätherisches Öl um alle Eingänge der Ameisen herum, damit sie sie nicht mehr benutzen.

document: Misch ein bis zwei Teelöffel Spülmittel mit vier Litern heißem Wasser. Schütte das Wasser dann langsam in alle Nester in deinem Garten. Hitze und Spülmittel töten die Ameisen und verhindern, dass sie aus ihrem Nest entkommen können.  Schütte die Lösung in eine Sprühflasche, damit du das Wasser gezielter versprühen kannst. Gieß das Seifenwasser am besten früh am Morgen oder spät am Abend in den Ameisenhügel, wenn die meisten der Ameisen drinnen sind. Kochendes oder heißes Wasser könnte Pflanzen in der Nähe beschädigen, du solltest also sehr vorsichtig sein, wenn du es um Pflanzen herum verschüttest, die du gerne behalten möchtest. Verwende entweder flüssige, verdünnte Borsäure oder ein Pulver, das du in warmem Wasser auflöst. In letzterem Fall brauchst du etwa drei Esslöffel des Pulvers, 200 Gramm Zucker und 750 ml warmes Wasser, um eine süße Mischung herzustellen, die die Ameisen anziehen wird. Schütte diese Mischung in eine Sprühflasche und besprüh die Nester und alle Ameisenstraßen, die dir im Garten oder im Haus aufgefallen sind. Innerhalb der nächsten paar Tage solltest du schon Ergebnisse sehen können.  Borsäure ist auch für Menschen und andere Tiere giftig, wenn sie verschluckt, eingeatmet oder über die Haut aufgenommen wird. Verwende sie niemals in der Nähe von Stellen, an denen du Essen zubereitest, und trag Handschuhe und eine Atemschutzmaske, wenn du damit hantierst. Spül die Reste der Borsäure gründlich ab, wenn das Problem behoben ist. Verwende Diatomeenerde speziell für den Garten, damit sie deine Pflanzen nicht gleich mit tötet. Verstreu sie um das Ameisennest herum und entlang aller dir bekannten Ameisenstraßen. Vorbeugend kannst du sie auch ums ganze Haus herum verstreuen, damit keine Ameisen hineinkommen.  Diatomeenerde entzieht den Ameisen jegliche Flüssigkeit und tötet sie innerhalb einiger Tage oder Wochen. Trag eine Atemschutzmaske, damit du die Diatomeenerde beim Ausbringen nicht einatmest. Diatomeenerde ist ungefährlich für Kinder und Haustiere. Misch zu gleichen Teilen Wasser und Essig in einem Topf und gib etwa zwei bis drei Orangenschalen hinein. Bring die Mischung zum Kochen und stell dann den Herd aus. Lass die Orangenschale über Nacht in der Flüssigkeit ziehen, bevor du die Mischung in eine Sprühflasche füllst. Schüttle die Flasche, um die Lösung gut durchzumischen und besprüh die Ameisenhügel damit.  Diese Methode schreckt Ameisen ab, tötet sie aber nicht. Benutz einen Mixer, um die Orangenschale mit Wasser und Essig zu vermischen und eine dickere Lösung zu bekommen, die die Ameisen eventuell bei Kontakt tötet. Drück ganz normalem flüssigen Schulkleber in das Ameisennest. Er wird den Eingang und die Gänge verkleben und viele Ameisen töten, die darin eingeschlossen werden. Die überlebenden Ameisen werden allerdings ein neues Nest bauen. Ameisen halten sich von Talkumprodukten fern, vor allem von solchen wie Babypuder, die einen starken Geruch verströmen. Verstreu das Puder ums Nest herum und füll es mit einem Trichter direkt ins Nest. Verstreu Babypuder um dein Haus herum, um Ameisen fernzuhalten. Nelkenöl und Zitrusöl tötet Ameisen und verhindert, dass noch mehr von ihnen ins Haus kommen. Tränk einen Wattebausch mit dem Öl und verteil es damit um die bisher genutzten Eingänge der Insekten herum. Wiederhol diesen Prozess alle drei Tage, bis du keine Ameisen mehr siehst. Verdünn 15 Tropfen des ätherischen Öls mit etwa 125 ml Wasser in einer Sprühflasche und trag die Lösung direkt auf das Ameisennest auf.

english_section_name: Killing Ants with Natural Substitutes

summary: Besprüh das Nest mit einem Pestizid, um die Ameisen direkt an ihrer Basis zu bekämpfen. Verwende das Pestizid um dein Haus herum, damit die Ameisen nicht nach drinnen kommen. Bei schlimmerem Befall kannst du auch ein Granulat auf deinem Rasen verstreuen. Stell Köderfallen auf, um die Ameisenplage unter Kontrolle zu bekommen.

document: Misch etwa 25 ml des Pestizids auf vier Liter Wasser in einer Gartenspritze und besprüh damit alle Ameisenhügel in deinem Garten. Eventuell vernichtest du damit nicht gleich alle Ameisen, aber nach etwa einer Woche solltest du das Problem unter Kontrolle haben. Nicht-abstoßende Pestizide schaffen eine Barriere, durch die die Ameisen laufen. Dann tragen sie das Gift direkt in ihr Nest zurück.  Achte darauf, wo die Ameisen in deinem Garten herkommen. Schau vor allem in der Nähe deines Hauses, entlang von Zäunen oder in Rissen oder Zwischenräumen von Terrassenplatten. Such nach kleinen Erdhäufchen, um das Nest zu finden. Verwende Pestizide maximal jedes halbe Jahr. Benutz ein nicht-abstoßendes Pestizid in einer Gartenspritze. Halt die Spitze etwa 15 cm vom Bodden entfernt und besprüh das Fundament damit. Sprüh auch um Stromkästen, Rohrverbindungen und andere Stellen herum, an denen du gesehen hast, dass Ameisen in dein Hus kommen und es verlassen.  Sprüh außerdem um Türen und Fensterrahmen herum. Versprüh das Pestizid an einem möglichst windstillen Tag, damit es nicht verweht. Diese Pestizide enthalten ein Gift, das die Ameisen im Glauben, es sei Futter, in ihr Nest tragen. Füll das Granulat in einen Gartenstreuer und lauf damit deinen Rasen ab. Der Streuer sorgt dafür, dass das Granulat optimal verteilt wird.  Manche Produkte haben eine eingebaute Streuvorrichtung, sodass du sie von Hand an betroffenen Stellen ausbringen kannst. Lass Haustiere und Kinder wenigstens eine Stunde lang nicht in den Garten, damit das Pestizid trocknen kann. Mäh kurz vor dem Ausstreuen deinen Rasen, damit das Granulat den Boden erreicht. Stell die Fallen da auf, wo du Ameisen dabei beobachtet hast, wie sie in dein Haus eindringen und es verlassen. In den Fallen finden sich Körner, die Ameisen anziehen und sie dann mit einem Gift töten. Diese Fallen müssen etwa einmal im Monat ausgetauscht werden.  Manche Fallen verströmen auch einen Duftstoff, der Ameisen anlockt, und lassen sie dann nicht wieder herauskommen. Es wird einige Wochen dauern, bis du Ergebnisse siehst. Köderfallen bekommst du im Baumarkt und Gartencenter.

english_section_name: Using Pesticides


summary: Berechne, wie viele Tage dein Zyklus umfasst. Dokumentiere deinen Zyklus drei bis vier Monate. Ziehe von der Dauer deines Menstruationszyklus 14 ab.

document: Dein Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag deiner Periode und endet am ersten Tag deiner nächsten Periode. Markiere dir den ersten Tag deiner Periode im Kalender. Markiere dir dann den ersten Tag deiner nächsten Periode. Zähle, wie viele Tage zwischen deiner letzten und der jetzigen Periode liegen. So lange ist dein Zyklus. Wenn deine Periode z. B. am 11. Juni beginnt und deine nächste Periode am 7. Juli, dann ist dein Zyklus 27 Tage lang. So kannst du die Dauer deines Zyklus genauer bestimmen. Wenn dein Zyklus während des ersten Zeitraums 27 Tage umfasst, während des nächsten oder übernächsten aber 28 Tage, dann kannst du sicher davon ausgehen, dass die Dauer deines Zyklus 28 Tage umfasst. Wenn sich die Länge deines Zyklus jedes Mal unterscheidet, dann versuche es mit dem Verfolgen deiner Basaltemperatur, um deinen Eisprung zu bestimmen. Der Eisprung tritt normalerweise 14 Tage vor deiner nächsten Periode auf. Indem du 14 von der Dauer abziehst, kannst du den Tag deines Eisprungs bestimmen.  Wenn dein Zyklus z. B. 32 Tage lang ist, dann sollte dein Eisprung am 18. Tag stattfinden. Während des Eisprungs und in den drei Tagen davor bist du am fruchtbarsten. Wenn dein Zyklus 32 Tage umfasst, dann sind deine fruchtbarsten Tage an den Tagen 15, 16, 17 und 18.

english_section_name: Calculating from Your Menstrual Cycle

summary: Zeichne am ersten Tag deiner Periode deine Basaltemperatur auf. Miss die Temperatur jeden Morgen zur gleichen Zeit. Beobachte deine Aufzeichnungen auf einen Anstieg der Basaltemperatur. Dokumentiere deine Basaltemperatur drei bis vier Monate im Anschluss.

document: Bevor du dich im Bett aufsetzt, trinkst, isst oder Sex hast, verwende ein Basalthermometer, um deine Basaltemperatur zu messen. Schalte das Thermometer ein. Nimm die Temperatur oral oder vaginal. Warte, bis das Thermometer piepst. Schreibe dir die Temperatur sowie die Zeit und den Tag auf.  Für beständige Ergebnisse ist es wichtig, dass du die Temperatur jedes Mal an der gleichen Stelle im Körper misst. Lasse dein Thermometer auf dem Nachttisch, so dass du es morgens griffbereit hast. Apps wie z. B. Fertility Friend oder Ovia können ebenfalls eine gute Möglichkeit sein, um deine täglichen Messungen aufzuzeichnen. Du brauchst mindestens drei bis vier Stunden Schlaf, um deine Basaltemperatur aufzuzeichnen. Ein Basalthermometer kannst du in der Apotheke kaufen. Zeichne während deines gesamten Zyklus jeden Tag die Temperatur, den Tag und die Zeit auf. Achte darauf, dass es das Allererste ist, was du tust, sobald du morgens die Augen aufschlägst, selbst bevor du dich auch nur im Bett aufsetzt. Denke daran, dass jegliche Aktivität deine Basaltemperatur verändern kann. Am letzten Tag deines Zyklus, d.h. am ersten Tag deiner nächsten Periode, miss deine Basaltemperatur. Nach dem Eisprung steigt die Basaltemperatur um 0,5 bis 1 °C. Wenn du einen nachhaltigen Anstieg der Temperatur bemerkst, dann hat dein Eisprung einen oder zwei Tage vorher stattgefunden. Wenn deine Temperatur z. B. stetig bei 36,2, 36,3 oder 36,4 °C liegt, dann aber auf 36,5, 36,6 oder 36,7 ansteigt, dann zeigen die höheren Zahlen an, dass der Eisprung bereits erfolgte. Der Eisprung erfolgte einen oder zwei Tage vor dem Anstieg der Basaltemperatur. So kannst du dich an deine Basaltemperatur während der verschiedenen Phasen deines Zyklus gewöhnen. Je vertrauter du mit deiner Basaltemperatur während dieser verschiedenen Phasen bist, desto leichter kannst du deinen Eisprung verfolgen.

english_section_name: Recording Your Basal Body Temperature

summary: Schreibe am ersten Tag deiner Periode ein "P" für Periode in deinen Kalender. Schreibe "T" für trockene Tage in den Kalender. Schreibe "K" für klebrige Tage in den Kalender. Schreibe ein "E" in den Kalender, wenn der Schleim klar und glitschig ist. Dokumentiere die Konsistenz deines Schleims weiterhin.

document: Schreibe an jedem Tag bis zum letzten Tag deiner Periode ein "P" in den Kalender. Wenn deine Periode vorüber ist, hast du drei bis vier Tage im Anschluss vielleicht keinen Ausfluss oder Zervikalschleim. Schreibe an jedem Tag, an dem du keinen Ausfluss hast, "T" in den Kalender. Nach den trockenen Tagen kann dein Zervikalschleim drei bis fünf Tage klebrig und trüb werden. Wische deine Scheidenöffnung mit einem sauberen Finger oder Toilettenpapier ab, um deinen Zervikalschleim zu untersuchen. Wenn der Schleim klebrig und undurchsichtig ist, schreibe ein "K" in den Kalender. Wenn du es durch Abwischen deiner Vagina nicht erkennen kannst, dann stecke einen sauberen Finger Richtung Muttermund in deine Scheide, um genügend Schleim zum Inspizieren zu bekommen. In den wenigen Tagen vor dem Eisprung, einschließlich dem Tag des Eisprungs selbst, wird dein Zervikalschleim klar, dehnbar und glitschig, ähnlich der Konsistenz von rohem Eiweiß. Wenn dein Ausfluss klar und glitschig wird, hast du deinen Eisprung. Mache dies bis zum ersten Tag deiner nächsten Periode. Nach dem Eisprung wird der Schleim wieder dick und klebrig. Schreibe dann an diesen Tagen ein "K" in den Kalender. In den wenigen Tagen vor deiner nächsten Periode wird der Schleim außerdem wieder trocken. Schreibe an diesen Tagen dann ein "T" in den Kalender. Notiere dir am ersten Tag deiner nächsten Periode dann wieder ein "P".  Dokumentiere die Konsistenz deines Schleims zwei bis drei Monate, so dass du dich an deinen Zyklus gewöhnen kannst. Beachte, dass deine Ernährung, Stress, dein Hormonspiegel und manche Medikamente die Produktion des Zervikalschleims beeinflussen können.

english_section_name: Examining Your Cervical Mucus


summary: Gehe auf deinem Galaxy Note auf den Homescreen. Tippe im App Drawer auf "Einstellungen". Wähle aus den Einstellungen "Sicherheit". Tippe auf "Bildschirmsperre". Wähle eine Methode zum Sperren deines Note. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die neue Sperroption zu speichern.

document: Der Reset deines aktuellen Passworts, der PIN oder des Musters ist einfach, wenn du noch Zugriff auf dein Gerät hast. Wenn du dein derzeitiges Passwort nicht mehr weißt, versuche es mit einer anderen Methode. Das Icon dieser App zeigt ein graues Zahnrad. Die Einstellungen werden angezeigt, nachdem du das Icon angetippt hast. Du musst fast ganz nach unten scrollen, um diese Option zu sehen. Du findest sie unter der Überschrift "Persönlich". Wenn dein Note derzeit durch ein Passwort oder eine PIN geschützt ist, musst du es bzw. sie auf Aufforderung eingeben. Anschließend siehst du die Einstellungen zum Auswählen der Bildschirmsperre. Es gibt verschiedene Optionen zur Auswahl. Wenn du eine ältere Version von Android hast, siehst du vielleicht nicht alle Optionen.  Keine: Dies löscht das Passwort von deinem Gerät. Wenn du den Bildschirm aktivierst, musst du kein Passwort eingeben. Streichen: Das Gerät erfordert kein Passwort - streiche einfach kurz über den Bildschirm und es wird entsperrt. Muster: Mit dieser Methode kannst du dein Gerät entsperren, indem du deine Finger in einem bestimmten Muster über eine Reihe Punkte auf dem Bildschirm ziehst. PIN: Wähle diese Option, wenn du das Gerät entsperren möchtest, indem du eine vier- oder mehrstellige PIN in den Tastenblock des Geräts eingibst. Passwort: Mit dieser Option kannst du dein Gerät durch die Eingabe eines vier- oder mehrstelligen Passworts bestehend aus Buchstaben und/oder Zahlen über die Tastatur des Geräts entsperren. Beim nächsten Mal, wenn du aus dem Ruhezustand auf dein Telefon zugreifen möchtest, musst du das neue Passwort oder Muster bzw. die neue PIN eingeben.

english_section_name: Changing the Current Password

summary: Öffne in einem Browser https://www.google.com/android/devicemanager. Melde dich mit deinen Google Account-Daten an. Klicke auf dem Bildschirm auf dein Samsung Galaxy Note. Tippe auf “Sperren” oder "Sperren & Löschen" und befolge die Anweisungen, um die Fernsperre zu aktivieren. Gib ein neues Passwort ein und klicke auf "Sperren". Melde dich auf deinem Galaxy Note mit dem neuen Passwort an. Gehe auf deinem Galaxy Note in die Einstellungen. Wähle "Sicherheit" in den Einstellungen. Tippe auf "Bildschirmsperre" und gib noch einmal das neue Passwort ein. Wähle eine Methode zum Sperren deines Note. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die neue Sperroption zu speichern.

document: Wenn du dein Galaxy Note für die Nutzung des Android Device Manager eingerichtet hast, kannst du mit diesem das vergessene Passwort deines Geräts zurücksetzen. Verwende den Benutzernamen und das Passwort, mit dem du dein Note eingerichtet hast. Wenn du das Note nicht aufgeführt siehst, ist das Gerät nicht mit diesem Google Account verknüpft. Gehe dann auf "Sperren", wenn es eingeblendet wird. Das hier gewählte Passwort ist das, mit dem du wieder in dein Telefon gelangst. Mache dir keine Gedanken wegen der Eingabe einer Wiederherstellungsnachricht im bereitgestellten Feld. Wenn du dich wieder auf deinem Telefon anmelden möchtest, siehst du ein leeres Feld für das Passwort. Wenn du das neue Passwort eingibst, sollte das Telefon entsperrt werden. Jetzt, wo du wieder auf dein Telefon zugreifen kannst, kannst du ein neues Passwort festlegen. Es kann sein, dass du ein wenig scrollen musst, um diese Option zu sehen. Jetzt siehst du die Einstellungen für "Bildschirmsperre wählen". Je nach Alter deines Note und deiner Version von Android können die Optionen zum Sperren variieren.  Keine: Dies löscht das Passwort von deinem Gerät. Wenn du den Bildschirm aktivierst, musst du kein Passwort eingeben. Streichen: Das Gerät erfordert kein Passwort - streiche einfach kurz über den Bildschirm und es wird entsperrt. Muster: Mit dieser Methode kannst du dein Gerät entsperren, indem du deine Finger in einem bestimmten Muster über eine Reihe Punkte auf dem Bildschirm ziehst. PIN: Wähle diese Option, wenn du das Gerät entsperren möchtest, indem du eine vier- oder mehrstellige PIN in den Tastenblock des Geräts eingibst. Passwort: Mit dieser Option kannst du dein Gerät durch die Eingabe eines vier- oder mehrstelligen Passworts bestehend aus Buchstaben und/oder Zahlen über die Tastatur des Geräts entsperren. Dein neues Passwort oder die Sperroption wird sofort aktiv.

english_section_name: Using Android Device Manager

summary: Öffne in einem Browser https://findmymobile.samsung.com/. Melde dich mit deinem Samsung Benutzernamen und dem Passwort an. Gehe links in der Seitenleiste unter "Mein Gerät schützen" auf "Meinen Bildschirm entsperren". Klicke auf "Entsperren". Gehe auf deinem Note in die Einstellungen. Wähle "Sicherheit" in den Einstellungen. Tippe auf "Bildschirmsperre" und gib noch einmal das neue Passwort ein. Wähle eine Methode zum Sperren deines Note. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die neue Sperroption zu speichern.

document: Wenn du bei der Einrichtung deines Galaxy Note einen Samsung Account eingerichtet hast, solltest du das verlorene Passwort über die Samsung Find My Mobile Webseite zurücksetzen können. Wenn du dich anmeldest, solltest du dein Gerät links auf dem Bildschirm unter "Registriertes Gerät" sehen. Danach wird ein "Entsperren" Button in der Mitte des Bildschirms angezeigt. Nach ein paar Sekunden zeigt die Webseite eine Nachricht an, die bestätigt, dass dein Bildschirm jetzt entsperrt ist. Jetzt, wo du wieder auf dein Telefon zugreifen kannst, kannst du ein neues Passwort einrichten. Es kann sein, dass du ein wenig scrollen musst, um diese Option zu sehen. Jetzt siehst du die Einstellungen für "Bildschirmsperre wählen". Wenn du eine ältere Version von Android hast, siehst du vielleicht nicht alle diese Optionen.  Keine: Dies löscht das Passwort von deinem Gerät. Wenn du den Bildschirm aktivierst, musst du kein Passwort eingeben. Streichen: Das Gerät erfordert ebenfalls kein Passwort - streiche einfach kurz über den Bildschirm und es wird entsperrt. Muster: Mit dieser Methode kannst du dein Gerät entsperren, indem du deine Finger in einem bestimmten Muster über eine Reihe Punkte auf dem Bildschirm ziehst. PIN: Wähle diese Option, wenn du das Gerät entsperren möchtest, indem du eine vier- oder mehrstellige PIN in den Tastenblock des Geräts eingibst. Passwort: Mit dieser Option kannst du dein Gerät durch die Eingabe eines vier- oder mehrstelligen Passworts bestehend aus Buchstaben und/oder Zahlen über die Tastatur des Geräts entsperren. Dein neues Passwort oder die Sperroption wird sofort aktiv.

english_section_name: Using Samsung Find My Mobile

summary: Probiere es zuerst mit einer anderen Methode. Drücke lange auf den Einschaltknopf und wähle "Ausschalten". Boote in den Wiederherstellungsmodus, indem du auf die Knöpfe drückst. Wähle mithilfe des Knopfs zum Verringern der Lautstärke "Daten löschen/Zurücksetzen auf Werkseinstellungen". Drücke auf den Einschaltknopf, um einen Reset auf die Werkseinstellungen durchzuführen. Drücke auf den Einschaltknopf, wenn du "System jetzt neu starten" siehst.

document: Wenn du dich nicht an das Passwort für dein Samsung Galaxy Note erinnern kannst, versuche es zuerst mit dem Android Device Manager oder Samsung Find My Mobile. Wenn du dennoch nicht in dein Telefon kommst, musst du es auf die Werkseinstellungen zurücksetzen. Diese Methode löscht alle Daten auf deinem Telefon oder Tablet, außer denen, die du auf der SD-Karte gesichert hast. Wenn der Bildschirm schwarz wird, ist das Telefon aus. Den Einschaltknopf findest du rechts oben am Telefon. Je nach Gerät unterscheidet sich das Ganze etwas, aber die Knöpfe sind an der gleichen Stelle. Den Home-Button findest du unter dem Bildschirm und die Lautstärkeknöpfe auf der linken Seite.  Note 3, Note 6, Note 7: Drücke gleichzeitig auf den Knopf zum Erhöhen der Lautstärke, den Home-Button und den Einschaltknopf. Du kannst die Knöpfe loslassen, wenn du “Samsung Galaxy Note [Version]” auf dem Bildschirm siehst. Gleich siehst du die Anzeige “Android Systemwiederherstellung”. Note Edge: Drücke gleichzeitig lange auf den Knopf zum Erhöhen der Lautstärke, den Home-Button und den Einschaltknopf. Wenn das Telefon vibriert, lasse den Einschaltknopf und den Home-Button los (drücke weiterhin auf den Knopf zum Erhöhen der Lautstärke). Lasse den letzten Knopf los, wenn du “Android Systemwiederherstellung” auf dem Bildschirm siehst.  Note, Note 2, Note 4: Drücke gleichzeitig lange auf den Knopf zum Erhöhen und den Knopf zum Verringern der Lautstärke und den Einschaltknopf. Wenn du das Samsung-Logo siehst, lasse den Einschaltknopf los (und halte die Lautstärkeknöpfe weiterhin gedrückt). Wenn du "Systemwiederherstellung" auf dem Bildschirm siehst, kannst du auch diese loslassen. Auf dem Bildschirm fungieren die Lautstärkeknöpfe als Pfeile nach oben und unten. Verwende sie, um diese Option auszuwählen. Wenn du dazu aufgefordert wirst, bestätige, dass du wirklich alle Daten auf deinem Gerät löschen möchtest, indem du auf den Einschaltknopf drückst. Der Reset dauert eine kurze Weile. Das Note wird neu gestartet. Wenn es wieder hochgefahren ist, wirst du bemerken, dass kein Passwort mehr nötig ist. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um dein Gerät einzurichten wie ein neues.

english_section_name: Performing a Factory Reset


summary: Achte darauf, wie du deine Zeit verbringst. Wann hattest du am meisten Energie? Mache Pausen. Schalte technische Gegenstände regelmäßig aus.

document: Manchmal weißt du gar nicht, wo all deine Zeit hin ist. Du hattest eine Aufgabenliste, die du an einem bestimmten Tag erledigen wolltest, merkst aber, dass du keine Zeit mehr hast, obwohl du die Liste nicht ansatzweise geschafft hast. Es ist deshalb eine gute Idee, wenn du dir vor Augen führst, womit du deine Zeit verbringst. Wann und wo hast du getrödelt und Zeit verschwendet oder warst nicht konzentriert?  Schreibe alles auf, was du den Tag über machst. Schreibe auf, wie viel Zeit du womit verbringst. Wenn du etwas findest, wofür du besonders viel Zeit gebraucht hast, dann überlege, ob du dabei so konzentriert wie möglich warst. Suche nach Stellen, an denen du aufmerksam sein musst. Es ist normal, dass deine Aufmerksamkeitsspanne den Tag über schwankt. Wenn du beispielsweise um 14.00 Uhr ein Energietief hast, dann kannst du nicht erwarten, dass du zu dieser Zeit besonders konzentriert bist, weil du dich müde fühlst. Wenn du arbeiten willst, wenn du gerade am konzentriertesten bist, dann plane zu diesen Zeitpunkten produktiv zu sein.  Führe einen Tag lang ein Tagebuch mit Aktivitäten. Notiere dir, wenn du das Gefühl hast, dass du am wenigsten Energie hast. Beispielsweise bist du vielleicht eine Morgenperson, aber deine Energie und Konzentration werden zum Abend hin weniger. Wenn du deine persönlichen besten Stunden herausarbeitest, dann kannst du deine Produktivität maximieren. Du arbeitest also, wenn deine Aufmerksamkeitsspanne am besten ist. Plane so, dass du arbeitest, wenn du dich am besten konzentrieren kannst. Viele denken, dass sie ihre Aufmerksamkeitsspanne verbessern können, wenn sie sich bemühen. Setze dich selbst nicht zu sehr unter Druck, denn das könnte nach hinten losgehen. Wiederholte Pausen steigern deine Aufmerksamkeitsspanne sogar, weil das Gehirn sich erholen kann.  Mache alle 50 Minuten eine kurze Pause. Nach 50 Minuten, in denen du an einem Projekt gearbeitet hast, solltest du dir fünf Minuten für etwas anderes nehmen, wie Facebook, SMS oder Musik. Wenn du leicht über der Arbeit das Zeitgefühl verlierst, dann setze dir auf dem Telefon einen Timer, der dich an die Pausen erinnert. Technologie kann unglaublich hilfreich sein, wenn du aber zu viel am Handy oder Computer bist, dann kann das die Aufmerksamkeitsspanne verringern. Nimm dir regelmäßig Pause von Technik. Schalte dein Handy und Telefon einige Stunden am Tag aus und deine Aufmerksamkeitsspanne steigt immens.  Suche dir einen Zeitpunkt, zu dem du technische Gegenstände gut ausschalten kannst. Du kannst beispielsweise die Regel aufstellen, dass dein Handy zwei Stunden während des Abendessens aus ist. Nimm dir wenn möglich einen Tag in der Woche, an dem du Dinge wie dein Handy und deinen Computer ausschaltest. Du könntest beispielsweise technische Gegenstände samstags ausschalten und dir Zeit nehmen, um Dinge zu tun wie Lesen.

english_section_name: Managing Your Time Effectively

summary: Meditiere, um deine Aufmerksamkeitsspanne schrittweise zu erhöhen. Arbeite mit Technologie, um deine Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen. Höre Musik, damit du dich besser konzentrieren kannst. Mache täglich Sport, um deine Aufmerksamkeitsspanne zu verlängern. Trinke mehr schwarzen Tee, um dich besser konzentrieren zu können.

document: Tägliche Meditation verlängert nachweislich die Aufmerksamkeitsspanne. Bei einer Meditation konzentrierst du dich über kurze Zeitabschnitte intensiv. Das trainiert die Aufmerksamkeitsspanne ähnlich wie du einen Muskel trainierst. Nimm dir täglich Zeit für eine Meditation, um herauszufinden, ob du große Unterschiede in deiner Aufmerksamkeitsspanne bemerkst.  Du findest online betreute Meditationskurse. Wenn du vorher bereits meditiert hast, dann beginne wieder damit. Suche dir einen ruhigen Ort für die Meditation, damit du dich nur auf deine Gedanken konzentrieren kannst. Trage bequeme Kleidung und setze dich bequem hin. Apps und Webseiten haben Spiele, die die Aufmerksamkeitsspanne trainieren und verlängern. Lade dir einige Apps herunter und spiele sie in deiner Freizeit. Du merkst, dass deine Aufmerksamkeitsspanne sich verlängert.  Luminosity ist eine sehr beliebte Handy-App, mit der du viele Spiele spielen kannst, die die Aufmerksamkeitsspanne trainieren. Lade Luminosity auf deinem Handy oder PC herunter. Elevate ist eine App, die dir täglich neue Aufgaben gibt, die verschiedene kognitive Fähigkeiten trainieren. Wenn du gerne immer wieder Herausforderungen hast, dann lade dir Elevate auf deinem Handy. Wenn es dir schwerfällt, deine Gedanken zu sammeln oder auszudrücken, dann lade dir MindNode herunter. Das ist eine App, mit der du Gedanken visualisierst und sie deshalb besser ausdrücken und artikulieren kannst. Klassische Musik und Musik ohne Songtexte helfen dir, dich zu konzentrieren. Wenn es dir schwerfällt, eine Aufgabe abzuschließen, dann lasse instrumentale Musik im Hintergrund laufen. Du merkst vielleicht, dass du Aufgaben viel schneller beenden kannst. Regelmäßiger Sport beeinflusst deine Aufmersamkeitsspanne positiv. Mache täglich Sport, wenn du dich besser konzentrieren können willst. Wähle einen Sport, den du gerne genug machst, damit du dich an deinen Plan hältst. Wenn du beispielsweise gerne schwimmst, dann gehe regelmäßig ins Schwimmbad. Sport kann mit der Zeit die Aufmerksamkeitsspanne verlängern, schafft das aber auch sofort. Wenn es dir auf der Arbeit schwerfällt, dich zu konzentrieren, dann mache einen kurzen zehnminütigen Spaziergang. Danach bist du viel konzentrierter. Schwarzer Tee beeinflusst die Aufmerksamkeitsspanne positiv. Er enthält eine Aminosäure namens L-Theatin, welche die Teile im Gehirn beeinflusst, die für die Aufmerksamkeit zuständig sind. Ersetze den morgendlichen Kaffee durch eine Tasse schwarzen Tee und sieh, ob du dich besser konzentrieren kannst.

english_section_name: Engaging in Activities that Increase Attention Span

summary: Schlafe besser. Lerne, mit Stress umzugehen. Iss den Tag über. Gehe öfter raus.

document: Schlechter Schlaf kann die Aufmerksamkeitsspanne stark verringern. Wenn du nicht genug schläfst, dann bist du vergesslicher und kannst dich schlecht konzentrieren. Versuche besser zu schlafen, um deine Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen.  Halte dich an einen Schlafplan, auch an den Wochenenden. Dein Körper hat einen natürlichen Biorhythmus, der sich an den regelmäßigen Schlaf-/Wachzyklus anpasst. Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit auf.  Gehe jeden Abend zur selben Zeit ins Bett. Wenn du beispielsweise jeden Abend vor dem Schlafengehen warm duschst, dann erkennt dein Körper das als Signal, dass es Zeit ist herunterzufahren und zu schlafen. Achte darauf, dass dein Bett bequem ist. Entferne ein Bett, Kissen oder andere Gegenstände aus dem Schlafzimmer, die du nicht magst. Wenn du von Natur aus schnell gestresst bist, dann kann das deine Aufmerksamkeitsspanne beeinflussen. Es kann deine Aufmerksamkeitsspanne erhöhen, wenn du deine Stressreaktion besser kontrollieren kannst.  Welche sind die Stressfaktoren in deinem Leben? Wo kannst du etwas verbessern? Vielleicht setzt du dich selbst zu sehr unter Druck. Suche dir einige Verpflichtungen, die du entfernen kannst, damit du mehr Freizeit hast, um dich zu entspannen.  Sprich mit anderen, wenn du dich gestresst fühlst, statt deine Gefühle in dich hineinzufressen. Zeit mit anderen zu verbringen kann Stress reduzieren. Meide Leute, die dich stressen. Wenn du Hunger hast, dann kannst du dich schlecht konzentrieren. Iss während des Tages, um weniger gestresst zu sein. Wenn du Hunger hast, dann iss einen gesunden Snack, wie einen Apfel oder einige Nüsse. Wenn du einen Snack isst, wenn du dich hungrig fühlst, dann kannst du dich besser konzentrieren, weil der Hunger dich nicht ablenkt. Iss Nüsse, Obst, Gemüse oder magere Proteine. Weniger gesunde Lebensmittel, wie Chips oder verarbeitete Kohlenhydrate, können dein Energieniveau senken. Sie können deine Konzentration verschlechtern. Wenn du in die Natur gehst, dann kannst du abschalten und dich entspannen und so erholen. So verlierst du auf lange Sicht nicht die Konzentration. Wenn du draußen bist, dann fördert das deine Aufmerksamkeitsspanne.  Mache in deiner Freizeit einen Spaziergang oder gehe wandern. Selbst kleine Fetzen Natur, wie ein Baum, den du aus deinem Fenster beobachten kannst, steigern deine Aufmerksamkeitsspanne.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Finde heraus, welche Azaleensorte du besitzt. Desinfiziere deine Arbeitsgeräte. Schneide im Frühling tote Triebe ab. Schneide den Busch vorsichtig, nachdem die Blüten verblüht sind. Schneide den Busch maximal drei Wochen, nachdem er verblüht ist.

document: Es gibt zwei Sorten von Azaleen: amerikanische Azaleen und asiatische Azaleen. Amerikanische Azaleen bilden Reben und müssen nicht geschnitten werden. Falls du eine asiatische Azalee besitzt, kann es sich um eine von zwei immergrünen Varianten handeln:  Kurume Hybride sind normalerweise knallrot und werden nicht sehr groß - maximal 90 bis 120 cm. Sie benötigen nur einen Pflegeschnitt, es kann aber sogar sein, dass du sie gar nicht schneiden musst. Indische Hybride wachsen sehr schnell und werden sehr groß. Sie müssen daher wahrscheinlich geschnitten werden - vor allem, wenn du sie in die Nähe deines Hauses gepflanzt hast. Falls du eine Azalee auswählen musst, entscheide sich für eine Kurume Azalee (statt einer Indischen Azalee), damit du weniger Arbeit mit der Pflege hast. Wisch die Scheren ab um sicherzustellen, dass du keine Krankheite zwischen den Pflanzen verbreitest. Du kannst einen Haushalts-Desinfektionsspray verwenden, Chlor oder Alkohol. Lass alles trocknen, bevor du mit der Arbeit beginnst. Obwohl beide immergrünen Azaleensorten den Winter überleben können, wirst du im Frühling einige abgestorbene Triebe und Äste finden. Schneide sie mit einer Rosenschere (oder Baumschere, falls sie dicker sind) an der Stelle ab, an der das gesunde Holz beginnt. Versuche, einen glatten, sauberen Schnitt auszuführen, damit das gesunde Holz nicht zu stark beschädigt wird - der Schnitt ist eine Eintrittsstelle für Pilze und Krankheiten. Nachdem die Blüten am Ende des Frühlings welk geworden sind, wird es Zeit für den jährlichen Schnitt. Verwende eine Rosenschere, um lange Triebe zu kürzen. Schneide vorsichtig und optimiere dabei die Form des Busches. Schneide Stellen, an denen die Azalee zu dicht wächst, übertreibe es aber nicht an dünnen Stellen. Schneide den Busch nicht mit einer Heckenschere in Form. Führe stattdessen mit einer Rosenschere präzise, genaue Schnitte aus. Ansonsten entstehen zu viele Stellen, an denen der Busch nicht blüht. Falls du zu lange wartest und ihn zu spät im Sommer schneidest, entfernst du Knospenansätze, die zu den Blüten des nächsten Frühlings werden. Falls du vergessen hast, den Busch zu schneiden, solltest du einfach bis zum nächsten Frühling warten - außer es macht dir nichts aus, dass die Azalee weniger üppig blühen wird.

english_section_name: Doing an Annual Maintenance Pruning

summary: Beurteile deine Azalee. Schneide alle Äste ca. Dünge die Azalee.

document: Du musst die Azalee wahrscheinlich gar nicht stark zurückschneiden - außer du hast eine relativ große Indische Azalee. Falls dein Busch Fenster verdunkelt und zu viel Platz einnimmt, den du für andere Pflanzen benötigst, kannst du ihn stark zurückschneiden, ohne ihm langfristig zu schaden. Entscheide, wie stark du deine Azalee zurückschneiden möchtest, und stelle dir die richtige Form vor, während du schneidest. 30 cm über dem Boden ab. Du kannst sie problemlos so stark kürzen, der Busch wird dadurch nicht absterben. Verwende, falls nötig, eine Baumschere oder Handsäge, um die einzelnen Äste abzuschneiden. Ziele auf eine runde Form ab. Verwende einen Langzeitdünger mit dem Verhältnis 12-6-6, damit die Pflanze gesund bleibt, während sie sich regeneriert. Gieße sie bis zum folgenden Frühling regelmäßig. Du musst kein ganzes Jahr lang warten, bis deine Azalee wieder blüht. Deine stark gestutzte Azalee sollte im Frühling zahlreiche Blätter und Blüten bilden.

english_section_name: Doing a Drastic Pruning


summary: Wasche mit frisch gepresstem Zitronensaft. Spüle mit weißem Essig ab. Durchnässe in Eiswasser. Handelt es sich um eine schlimme Versengung, versuche mit einem Schmirgelklotz zu schrubben.

document: Wenn die oben genannten Methoden für dich nicht funktioniert haben, mache dir noch keine Sorgen. Einige Quellen im Internet empfehlen alternativ eine Vielzahl von Hausmitteln. Es kann nicht schaden, sie auszuprobieren. Genau wie bei den oben genannten Methoden, kann es nicht unbedingt garantiert werden, dass sie funktionieren werden. Probiere zunächst einmal, den Saft einer Zitrone auszupressen und gieße ihn über das versengte Kleidungsstück. Wirf das Kleidungsstück in einen Behälter mit heißem Wasser und lasse es für 15 bis 30 Minuten einwirken. Entferne es, und trockne es wie immer. Sicherheitshalber solltest du diesen Trick nicht mit Stoffen ausprobieren, die Bleiche nicht vertragen können, wie Seide, Wolle und so weiter. Obwohl Zitronensaft im Vergleich zu Bleiche sehr mild ist, berichten einige Quellen, dass er bei dieser Art von Stoffen kleinere Schäden verursachen kann. Ein weiterer Trick zur Beseitigung von Brandflecken von Kleidung ist die Verwendung von weißem Essig. Tränke einen Schwamm oder Lappen mit weißem Essig und reibe damit über den Brandflecken. Lasse das Kleidungsstück für etwa 10 bis 15 Minuten ziehen, bevor du es mit kaltem Wasser abspülst. Trockne wie immer. Verwende nur weißen Essig - nie Rotweinessig, Apfelessig oder andere Arten, da dies neue Flecken verursachen kann, die nur schwer zu entfernen sind. Wenn du gerade versehentlich deinen Stoff versengt hast, empfehlen einige Quellen, ihn in eiskaltem Wasser einzuweichen, bevor man andere Maßnahmen trifft. Halte das Wasser kalt, wenn du das Kleidungsstück darin einweichst. Du kannst Eis hinzufügen oder den Behälter in den Gefrierschrank stellen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, lasse das Kleidungsstück mindestens eine Stunde lang in Eiswasser einweichen. Wenn du das Kleidungsstück in einen Gefrierschrank gestellt hast, vergiss es nicht! Das Einfrieren wird zwar die Kleidung oder das Gewebe in der Regel nicht beschädigen, der Reinigungsprozess wird allerdings unterbrochen. Schwere Versengungen könnten möglicherweise mit normalen Reinigungsmethoden nicht zu entfernen sein. In einigen Fällen könntest du jedoch in der Lage sein, die sichtbaren Schäden zu verringern, indem du ein feines Schleifmittel wie einen Schmirgelklotz verwendest, um dunkles, verbranntes Material wegzukratzen. Es gibt keine Garantie dafür, dass es funktionieren wird. Wenn du zu sehr reibst, ist es sogar möglich, ein neues Loch im Stoff zu verursachen. Wer das Kleidungsstück unbedingt retten und nicht wegwerfen will, könnte jedoch der Meinung sein, dass es dieses Risiko wert ist. Für diese Taktik musst du nicht unbedingt einen Schmirgelklotz verwenden; ein einfaches Schleifmittel (feines Sandpapier, zum Beispiel) könnte gut funktionieren.

english_section_name: Trying a Home Remedy

summary: Tränke ein Tuch mit Wasserstoffperoxid und bedecke damit den Fleck. Bedecke die Stelle nun mit einem trockenen Tuch. Bügle bei mittlerer Hitze. Mache das Tuch erneut mit der Flüssigkeit nass, wenn es austrocknet.

document: Dieser unkonventionelle Trick könnte überraschend gut funktionieren. Deshalb ist dies eine beliebte Methode, die im Internet gerne empfohlen wird. Suche dir zuerst einen alten Lappen und befeuchte ihn mit Wasserstoffperoxid. Lege den versengten Artikel flach auf deine Arbeitsfläche und bedecke die versengte Stelle mit dem feuchten Lappen.  Wasserstoffperoxid, ist eine Reinigungslösung mit milden Bleicheigenschaften. Es kann in der Regel in Lebensmittelgeschäften und Apotheken billig gekauft werden. Wenn du Ammoniak zur Hand hast, kannst du auch ein paar Tropfen direkt auf die Versengung spritzen. Ammoniak und Wasserstoffperoxid können gefahrlos zusammen verwendet werden (im Gegensatz zu Ammoniak und Bleichmittel). Allerdings musst du aufpassen, diese Mischung nicht ins Gesicht zu spritzen oder gar zu schlucken. Wenn du fertig bist, wasch deine Hände gründlich. Lege als Nächstes ein sauberes, trockenes Tuch auf den mit Wasserstoffperoxid getränkten Lappen. Um es ganz deutlich zu sagen, es sollten drei Dinge auf deiner Arbeitsfläche aufeinandergestapelt sein: unten, das versengte Element, in der Mitte, dein Lappen mit Wasserstoffperoxid und oben, dein trockenes Tuch. Lasse dein Bügeleisen ziemlich heiß werden, aber nicht extrem heiß. Bügle leicht über das oberste Tuch. Die Hitze wird allmählich Schicht für Schicht erwärmen, bis hin zum versengten Artikel. Durch die Hitze wird das Wasserstoffperoxid dort auf die versengte Stelle wirken und beginnen, den Brandfleck zu entfernen. Habe Geduld - dieser Prozess kann einige Zeit dauern. Schaue ab und zu nach, wie die versengte Stelle aussieht, während du das oberste Tuch bügelst. Bei leichten bis mäßigen Brandflecken solltest du eine kontinuierliche, schrittweise Verbesserung feststellen. Wenn du bemerkst, dass der mittlere Lappen auszutrocknen beginnt, entferne ihn und tränke ihn erneut mit Wasserstoffperoxid. Das Gleiche gilt, wenn du zunächst den versengten Artikel mit Ammoniak besprüht hast und du bemerkst, dass er ausgetrocknet ist. Verwende also etwas mehr Ammoniak. Dadurch wird der Reinigungsprozess so schnell und effektiv wie möglich bleiben. Du solltest auch das oberste Tuch gegen ein frisches auswechseln, wenn es mit Wasserstoffperoxid aus dem mittleren Tuch durchnässt ist. Dies wird Rostflecken auf dem Bügeleisen verhindern.

english_section_name: Treating With Hydrogen Peroxide

summary: Handle schnell. Spüle das versengte Stück in warmem Wasser aus. Reibe Waschmittel in den Fleck ein. Wenn du willst, kannst du den Stoff auch in Wasser mit Bleichmittel einweichen lassen. Wasche. Hänge die Wäsche draußen in der Sonne zum Trocknen auf. Sei dir darüber im Klaren, dass der Schaden manchmal permanent sein kann.

document: Wie bei vielen Arten von Flecken auf Kleidung können Brandflecken am einfachsten behandelt werden, wenn sie gerade erst entstanden sind. Dieser Artikel enthält verschiedene Methoden zum Entfernen von Brandflecken aus der Kleidung. Unabhängig davon, ob du die Methode in diesem Abschnitt oder eine der andere verwendest, solltest du natürlich den versengten Stoff immer sofort von der Wärmequelle entfernen und den Reinigungsvorgang unverzüglich beginnen, nachdem du den Flecken bemerkt hast. Lege versengte Kleidungsstücke oder Stoffe nicht einfach zur Seite und bügle weiter, bis du fertig bist; diese Zeitspanne genügt, die Behandlung des Flecks zu erschweren und sie wird mehr Zeit in Anspruch nehmen. Wenn du zu lange wartest, könnte auch ein dunkler Fleck auf dem Stoff verbleiben. Zur Vorbehandlung spüle das Kleidungsstück oder den Stoff schnell aus. Das hat zwei Gründe. Erstens bereitet es den Stoff darauf vor, das im nächsten Schritt verwendete Waschmittel aufzunehmen. Zweitens wird es lose versengte Teile wegspülen. Dadurch wirst du eine bessere Vorstellung davon haben, wie schlimm der Brandfleck ist. Reibe mit den Fingern die versengte Stelle auf deiner Kleidung mit normalem Waschmittel ein. Dadurch wird das Waschmittel eine Chance haben, "in den Fleck einzuziehen," bevor du das versengte Teil wäschst, wodurch es eine bessere Wirkung haben wird. Verwende keine Bleichmittel oder andere Spezialreinigungsmittel; das wirst du im nächsten Schritt tun können. Ein Flüssigwaschmittel funktioniert in diesem Fall am besten, da es leicht in die dicht gewebten Fasern des Gewebes einziehen und den Fleck auf mikroskopischer Ebene behandeln kann. Wie auch immer, du kannst dazu und auch zur Fleckenentfernung in anderen Fällen Waschpulver verwenden. Mische es einfach zuerst mit ein wenig Wasser, bis du eine dünne Paste hast. Wenn das Gewebe des Artikels aus einem Material gemacht ist, für das Bleichmittel verwendet werden kann, empfiehlt es sich, das Gewebe noch weiter vorzubehandeln, indem du es für etwa 15 Minuten in einer Lösung aus Wasser und Bleichmittel einweichen lässt. Mache eine Mischung aus einer oder zwei mit Bleiche gefüllten Verschlusskappen pro Liter Wasser. Rühre die Mischung gelegentlich, um sicherzustellen, dass sie gleichmäßig aufgesaugt wird. Wenn du dir nicht sicher bist, ob dein Stoff Bleichmittel vertragen kann, überprüfe die Pflegeanleitung auf dem Etikett. Allgemein gilt, das Wolle, Seide, Mohair und nicht farbechtes Gewebe in der Regel nicht für die Reinigung mit Bleichmittel geeignet sind. Wenn du das versengte Kleidungsstück vorbehandelt hast, wirf es in die Waschmaschine und lasse es einen normalen Waschzyklus durchlaufen. Mit anderen Worten verwende jeweils die auf dem Etikett des Kleidungsstücks empfohlene Wascheinstellung. Du könntest auch andere Kleidungsstücke gleichzeitig waschen, die du waschen musst, solange sie die gleichen Einstellungen und Reinigungsprodukte benötigen. Wie oben, kannst du auch hier Bleichmittel oder andere Reinigungsmittel hinzufügen, die normalerweise für das Gewebe geeignet wären. Entferne die Wäsche aus der Waschmaschine und überprüfe den Brandfleck; hoffentlich wirst du ihn nicht mehr so gut sehen, wie zuvor. Es könnte sein, dass du den Waschgang mehrmals wiederholen musst, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn das Wetter es erlaubt, versuche den Stoff in der Sonne trocknen zu lassen, anstatt im Wäschetrockner. Die Strahlen der Sonne sind dafür bekannt, alle Arten von dunklen, unschönen Flecken im Gewebe aufzuhellen, darunter auch Brandflecken.ref>http://www.keeperofthehome.org/2013/06/forget-the-bleach-how-to-use-the-sun-to-whiten-your-whites.html</ref> Lasse die Kleidung nicht länger als einen Tag in der Sonne hängen. Im Laufe der Zeit kann Sonnenlicht Stoffe ausbleichen, sodass sie eher beschädigt werden können und helle Farben allmählich verblassen. Leider könnte es sein, dass besonders schlimme Versengungen auch bei wiederholter Behandlung nicht entfernt werden können. In diesen Fällen musst du versuchen, die Versengung zu verbergen. Du kannst sie herausschneiden und flicken, das Kleidungsstück wegwerfen oder weggeben. Alternativ könntest du auch versuchen, den Stoff für einen anderen Zweck zu verwenden.

english_section_name: Pre-treating and Washing


summary: Achte auf Signale. Gehe sicher, dass sie glücklich ist und so aussieht als würde sie sich wohlfühlen. Berühre sie zuerst leicht am Arm. Komme ihr körperlich nahe genug.

document: Wenn du deinen Arm erfolgreich um ein Mädchen legen willst, dann ist das Wichtigste, dass du zuerst sichergehst, dass sie das auch möchte. Habt ihr die letzten Treffen als mehr als nur Freunde verbracht? Hat sie dich dazu eingeladen, etwas zu unternehmen? Lächelt sie, sucht Blickkontakt und scheint sich zu freuen, dich zu sehen, wenn ihr euch trefft? Schreibt und sprecht ihr täglich miteinander? Wenn das so ist, dann ist sie wahrscheinlich bereit dafür, dass du deinen Arm um sie legst.  Wenn sie jede Möglichkeit nutzen zu scheint, um dich "versehentlich" zu streifen oder anderweitig körperlichen Kontakt sucht, dann mag sie dich.  Wahrscheinlich wird sie es mögen, wenn du deinen Arm um sie legst. Wenn ihr euch erst getroffen habt oder du sie noch nicht gut kennst, dann warte. Wenn sie mit dir flirtet, es aber noch nicht weiterging, dann solltest du vielleicht warten, bis sie dir solidere Signale schickt. Wenn du Zeit mit ihr verbringst und das Gefühl hast, dass jetzt dein Moment sein könnte, dann blicke kurz zu ihr. Welchen Gesichtsausdruck hat sie? Ist sie entspannt und glücklich? Sieht sie so aus, als würde sie sich in deiner Nähe wohlfühlen? Lehnt sie sich bereits nah zu dir? Das sind alles gute Zeichen dafür, dass es an der Zeit für deinen großen Schritt ist.   Wenn sie so aussieht, als würde sie sich unwohl, gestresst oder unglücklich fühlen, dann ist jetzt wahrscheinlich kein guter Zeitpunkt, um deinen Arm um sie zu legen, besonders wenn du das noch nie getan hast. Gehe sicher, dass sie in den Moment vertieft ist. Wenn sie beispielsweise in ihr Handy vertieft ist, nicht mit dir interagiert und nicht besonders nah bei dir sitzt, dann ist nicht der richtige Zeitpunkt. Wenn ihr mitten in einem großartigen Gespräch seid und miteinander lacht, dann teste die Situation, indem du sie schnell und leicht am Unterarm berührst. Wie reagiert sie? Wenn sie zusammenzuckt oder sich wegzieht, dann ist es eine schlechte Idee, deinen Arm um sie zu legen.   Wenn sie Blickkontakt sucht, lächelt oder sich näher zu dir bewegt, wenn du sie am Unterarm berührst, dann los! Wenn du zuerst ihren Unterarm berührst, dann gibst du ihr einen subtilen Hinweis darauf, dass du an etwas leicht Intimeres denkst.   Sie wird diese Geste wahrscheinlich zu schätzen wissen, egal ob sie will, dass du deinen Arm um sie legst oder nicht. Wahrscheinlich ist es besser, wenn du ein wenig vorauskalkulierst, statt direkt loszulegen. Es klingt selbstverständlich, aber bevor du den Arm um sie legst, solltest du sie kurz ansehen, um sicherzugehen, dass du deinen Arm auch leicht und geschmeidig um sie legen kannst. Wenn du nicht nahe genug bei ihr bist, um deinen Arm locker um sie zu legen, dann wirkt diese Geste wahrscheinlich für beide von euch sehr seltsam.   Wenn du deinen Arm dann endlich um sie legst, dann willst du, dass es mühelos und angenehm wirkt. Wenn es aufgrund der Distanz wie ein Strecken aussieht, dann bewege dich ein wenig näher zu ihr und sieh, wie sie reagiert.

english_section_name: Building Up to It

summary: Macht gemeinsam einen Spaziergang. Sei ihr nahe. Biete ihr deine Jacke an. Mache die klassische Dehnen-und-Gähnen-Bewegung.

document: Ihr seid dabei wahrscheinlich einen Moment alleine. Es ist außerdem eine ganz natürliche Zeit, um ein wichtiges oder süßes Gespräch mit ihr zu führen und das perfekte Szenario, um deinen Arm um sie zu legen, da ihr bereits Seite an Seite lauft.   Sprich nicht mit ihr über etwas Schweres oder Negatives. Laufe langsam und achte auf eine entspannte Körpersprache.   Schlage vor, dass ihr an einem schönen Nachmittag im nahegelegenen Park einen Spaziergang macht. Eine gute Ausrede für einen Spaziergang ist ein Bummel oder eine Erledigung. Setze oder stelle dich bei jeder Unternehmung oder wenn ihr zusammen seid in ihre Nähe, wenn das sinnvoll ist. Folge ihr nicht ins Bad oder ähnliches, bleibe aber an ihrer Seite. Das schafft eine "Paar"-Atmosphäre und gibt dir viele Möglichkeiten, deinen Arm um sie zu legen.  Wenn sie wirkt, als würde sie sich mit deiner Nähe unwohl fühlen oder wenn sie eine Ausrede sucht, um sich zu entfernen, dann mache eine Pause. Du willst, dass sie sich gemocht fühlt, nicht gestalkt. Wenn sie wirkt, als wäre ihr kalt oder wenn ihr einen windigen oder bewölkten Tag miteinander verbringt, dann sei ein Gentleman und biete ihr deine Jacke an. Sie denkt dann nicht nur, dass du romantisch bist, sondern es ergibt sich auch die perfekte Möglichkeit, um deinen Arm um sie zu legen, wenn du ihr die Jacke über die Schultern legst.   Lege die Jacke süß um ihre Schultern und lasse deinen Arm dann ganz natürlich dort liegen. Lächle sie an und drücke ihre Schulter leicht, nachdem du deinen Arm um sie gelegt hast. Sie wird dich dabei wahrscheinlich ansehen und ihr teilt einen Moment der Nähe. Wenn nichts funktioniert, dann versuche diesen Klassiker! Gähne ein wenig und hebe ganz natürlich deine Arme in eine Streckung. Sei dabei so locker wie möglich. Wenn du deine Arme wieder nach unten führst, dann legst du einen Arm um ihre Schultern. Wenn das ein wenig zu offensichtlich wirkt, dann kannst du den Move immer noch sehr offensichtlich und schmalzig überspielen.   Sie muss dann wahrscheinlich lachen und du solltest das auch tun! Wenn ihr gemeinsam lacht, dann ist das Eis gebrochen und ihr fühlt euch beieinander wohl und locker. Außerdem liegt dein Arm locker um ihr.

english_section_name: Creating Other Opportunities

summary: Geht an einem Freitag- oder Samstagabend. Wähle einen romantischen oder gruseligen Film. Wähle Plätze, die dich bei deinem Schritt unterstützen. Wähle den richtigen Moment. Bleibe ruhig und locker.

document: Die meisten Dates finden spätabends statt. Seht euch die Abend-, statt der Mittagsvorstellung an. Außerdem werden der Freitag- oder Samstagabend am häufigsten für Dates genutzt. Du willst ihr kommunizieren, dass du das definitiv als Date siehst.   Wenn sie Freitag- oder Samstagabend mit dir ins Kino geht, dann ist das ein gutes Zeichen dafür, dass sie dich definitiv mehr als nur freundschaftlich mag. Ihre Anwesenheit alleine macht dich mutig! Diese Filme sorgen für eine knisternde Atmosphäre, um deinen Arm um sie zu legen. Eine schlüpfrige Komödie oder ein Dokumentarfilm schaffen nicht die romantischste Stimmung.   Gruselfilme sind besonders gut, denn wenn Leute etwas Gruseliges zusammen tun, selbst wenn es nur ein Film und nichts "Echtes" ist, schafft das ein Gefühl der Nähe.   Gehe sicher, dass sie Horror-Filme mag, bevor du sie zu einem einlädst. Du willst, dass sie Spaß hat, keine Angst. Sieh dir die Platzsituation an, wenn ihr euch ins Kino setzt. Gibt es Plätze, die nah genug beieinander liegen? Sind sie bequem? Machen die Sitze komische Geräusche, wenn du dein Gewicht verlagerst? Ist eine Armlehne zwischen euren Sitzen und ist sie dir im Weg? Das musst du bedenken.   Warte auf einen besseren Zeitpunkt, wenn eines der oben genannten Szenarien dir in die Quere kommen oder für einen seltsamen Moment sorgen könnte. Wenn eure Schultern sich berühren, wenn ihr beide sitzt, dann kannst du ganz leicht deinen Arm um sie legen. Der beste Zeitpunkt ist eine romantische oder gruselige Szene, bei der sie sich etwas Geborgenheit wünscht. Lege deinen Arm nicht während einer Sex-Szene um sie, denn das könnte sehr seltsam wirken und sendet ihr falsche Signale.  Ein weiterer schlechter Zeitpunkt ist eine zentrale oder spannende Szene, da dein Arm dann eher ablenkend als romantisch wirkt, wenn sie in den Film vertieft ist. Du bist wahrscheinlich sehr nervös, solltest es aber nicht zeigen. Wenn du sichtlich gestresst bist, dann fühlt dein Date sich wahrscheinlich auch so, was keine ideale Situation ist. Atme langsam und gleichmäßig und gib dich ruhig. Erinnere dich hin und wieder daran, dass du entspannen musst, wenn das nötig ist.   Zapple nicht, denn das kommuniziert, dass du ängstlich bist.   Lasse es spontan wirken (auch wenn du jedes Detail geplant hast), damit es locker aussieht. Wenn es sich durchgeplant und erzwungen anfühlt, wenn du deinen Arm um sie legst, dann merkt sie das und das schafft eine komische, unangenehme Atmosphäre.

english_section_name: Making Your Move at the Movies


summary: Gehe auf die Backup & Sync Webseite. Klicke auf Herunterladen. Klicke auf Zustimmen und herunterladen. Installiere Backup & Sync. Warte, bis sich die Backup & Sync Anmeldeseite öffnet. Logge dich in deinen Google Account ein. Wähle Ordner auf dem Computer zum Synchronisieren aus. Klicke unten rechts im Fenster auf WEITER. Setze ein Häkchen bei "Nur diese Ordner synchronisieren". Sieh dir die Liste der Ordner an. Wähle Ordner zum Synchronisieren aus. Klicke unten rechts im Fenster auf den blauen START Button.

document: Gehe dafür im Browser auf https://www.google.com/drive/download. Mit dem Backup & Sync Programm kannst du Dateien auf deinem Computer mit deinem Google Drive Account synchronisieren und umgekehrt, was bedeutet, dass du die Größe eines Ordners in Google Drive sehen kannst, wenn du ihn mit deinem Computer synchronisierst. Dies ist ein blauer Button unter der Überschrift "Persönlich" links auf der Seite. Dies startet den Download der Setup-Datei von Backup & Sync auf deinen Computer. Backup & Sync installiert sich größtenteils automatisch, aber du musst das Ganze ans Laufen bringen, indem du die Setup-Datei verwendest:   Windows - Mache einen Doppelklick auf die Setup-datei, klicke auf Ja und dann auf Schließen, wenn die Installation abgeschlossen ist.  Mac - Mache einen Doppelklick auf die Setup-Datei, verifiziere die Installation wenn nötig, klicke auf das Backup & Sync Icon und ziehe es auf die Verknüpfung für den "Programme"-Ordner. Warte jetzt, bist die Installation abgeschlossen ist. Nachdem die Installation auf deinem Computer abgeschlossen ist, öffnet sich eine Seite, auf der du dich in deinen Google Account einloggen kannst. Es kann sein, dass du hier zuerst auf STARTEN klicken musst. Gib die E-Mail-Adresse und das Passwort für den Google Account ein, mit dem du Google Drive synchronisieren möchtest. Von Haus aus lädt Google Backup & Sync die Inhalte der Ordner auf dem Desktop deines Computers hoch, zusammen mit einigen anderen Ordnern. Du kannst die Häkchen bei allen entfernen, um zu verhindern, dass sie mit Google Drive synchronisiert werden. Wenn dein Google Drive keinen aufgerüsteten Speicherplatz hat, musst du vermutlich bei einem oder zwei Ordnern das Häkchen entfernen. Es kann sein, dass du zwischen diesem und dem nächsten Schritt auf VERSTANDEN klicken musst. Du findest diese Option oben im Fenster. Dies blendet eine Liste deiner Google Drive Ordner ein. Du kannst in diesem Fenster rechts neben dem Namen des Ordners die Größe der einzelnen Ordner sehen. Entferne die Häkchen bei allen Ordnern, die du nicht mit deinem Computer synchronisieren möchtest. Ordner, die du nicht synchronisieren möchtest - bspw. Ordner mit Größen, die du ab jetzt überwachen möchtest -, sollten ein Häkchen haben. Die ausgewählten Ordner werden zwischen deinem Google Drive und deinem Computer synchronisiert. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, kannst du mit dem nächsten Teil fortfahren.

english_section_name: Setting up the Backup and Sync Program

summary: Stelle sicher, dass Backup & Sync läuft. Klicke auf das Backup & Sync Icon. Lasse Backup & Sync fertig synchronisieren. Klicke auf das Icon des Google Drive Ordners. Wähle einen zu prüfenden Ordner. Klicke links unten im Fenster auf den Reiter Home. Klicke im "Öffnen"-Bereich der Toolbar auf Eigenschaften. Sieh dir die Größe des Ordners an.

document:
Du solltest unten rechts auf dem Bildschirm das weiße Icon von Backup & Sync in Form einer Wolke sehen.  Wenn das Backup & Sync Icon grau oder nicht vorhanden ist, öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, tippe backup & sync ein, klicke im Startmenü auf Backup & Sync von Google und lasse es öffnen und deine neuesten Änderungen synchronisieren. Es kann sein, dass du zuerst unten rechts auf dem Bildschirm auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"} und dann im eingeblendeten Pop-up auf das Backup & Sync Icon. Wenn du im Backup & Sync Fenster siehst, dass Dateien noch immer hoch- und runterladen, dann warte, bis dies abgeschlossen ist, bevor du weitermachst. Das Backup & Sync Icon zeigt zwei sich drehende Pfeile im Kreis, wenn derzeit Dateien synchronisiert werden. Dieses ordnerförmige Icon findest du rechts oben im Backup & Sync Pop-up. Du siehst im Ordner ein kleines Google Drive Icon. Wenn du es anklickst, wird der Backup & Sync Ordner auf deinem Computer geöffnet, wo du durch die von Google Drive heruntergeladenen Ordner blättern kannst. Klicke nicht auf das Google Drive Icon, da dies stattdessen Google Drive öffnet. Finde im Google Drive Ordner den Ordner, dessen Größe du herausfinden möchtest, und klicke ihn an. Eine Toolbar öffnet sich oben im Fenster. Du kannst auch einfach einen Rechtsklick auf den Ordner machen. Dies öffnet das Fenster mit den Eigenschaften für den ausgewählten Ordner. Wenn du einen Rechtsklick auf den Ordner gemacht hast, findest du Eigenschaften unten im Dropdown-Menü. Im Reiter Allgemein solltest du in der Mitte des Fensters die Überschrift "Größe" finden. Die Zahl rechts daneben gibt die Ordnergröße in Google Drive an. Du siehst bspw. vielleicht "30 MB", wenn dein Ordner 30 Megabytes groß ist, oder "2,4 GB", wenn er 2,4 Gigabytes groß ist.

english_section_name: Checking Folder Size on Windows

summary: Stelle sicher, dass Backup & Sync läuft. Klicke auf das Backup & Sync Icon. Lasse Backup & Sync fertig synchronisieren. Klicke auf das Icon des Google Drive Ordners. Wähle einen zu prüfenden Ordner. Klicke links oben auf dem Bildschirm im Menü auf die Option Datei. Klicke in diesem Menü auf Details anzeigen. Sieh dir die Ordnergröße an.

document: Du solltest oben rechts auf dem Bildschirm das Icon von Backup & Sync in Form einer Wolke sehen. Wenn Backup & Sync nicht läuft, siehst du dieses Icon nicht. Klicke in diesem Fall auf Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, tippe backup & sync ein, mache einen Doppelklick auf da Ergebnis Backup & Sync und warte, bis es sich geöffnet hat. Es ist ein Icon in Form einer Wolke mit einem nach oben weisenden Pfeil. Du findest es oben rechts auf dem Bildschirm. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Wenn du im Backup & Sync Fenster siehst, dass Dateien noch immer hoch- und runtergeladen werden, dann warte, bis dies abgeschlossen ist, bevor du weitermachst. Das Backup & Sync Icon zeigt zwei sich drehende Pfeile im Kreis, wenn derzeit Dateien synchronisiert werden. Dieses ordnerförmige Icon findest du rechts oben im Backup & Sync Pop-up. Du siehst im Ordner ein kleines Google Drive Icon. Wenn du es anklickst, wird der Backup & Sync Ordner auf deinem Computer geöffnet, wo du durch die von Google Drive heruntergeladenen Ordner blättern kannst. Klicke nicht auf das Google Drive Icon, da dies stattdessen Google Drive öffnet. Finde im Google Drive Ordner den Ordner, dessen Größe du herausfinden möchtest, und klicke ihn an. Der Ordner wird markiert. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet ein Fenster mit den Details des ausgewählten Ordners. Im Fenster Details anzeigen solltest du eine Überschrift "Größe" sehen. Daneben wird die Größe des ausgewählten Ordners in Google Drive angezeigt. Du siehst bspw. vielleicht "30 MB", wenn dein Ordner 30 Megabytes groß ist, oder "2,4 GB", wenn er 2,4 Gigabytes groß ist.

english_section_name: Checking Folder Size on Mac