summary: Bewege dich. Finde Inspiration. Verliere dich in einer anderen Welt. Fahre herum oder mache einen Spaziergang. Bilde dich weiter. Umarme das Alleinsein.

document: Es gibt viele Möglichkeiten, deinen Körper in Bewegung zu bringen und deine Gefühle der Einsamkeit abzuschütteln: versuche es mit Sport, tanze zu deinen Lieblingssongs, springe auf deinem Bett herum oder lerne Karate mit YouTube.  Denke nur daran, nicht kurz vor der Schlafenszeit zu trainieren, sonst fällt es deinem Körper und deinem Gehirn schwer, sich zu entspannen und in den Schlafmodus zu versetzen. Für manche Menschen gibt das abendliche Training die Freiheit, etwas später zu schlafen und trotzdem ihre Gesundheit zu erhalten. Tue etwas Lustiges und Spaßiges, wie z.B. tolle Musik zu spielen und in Unterwäsche zu tanzen. Das wird dich zum Lachen bringen, was eine großartige Möglichkeit ist, sich gut zu fühlen, anstatt einsam! Nächte sind berüchtigt dafür, dass sie die negativsten Emotionen hervorbringen, besonders wenn wir ganz allein sind. Du kannst dem jedoch entgegenwirken, indem du nach positiven Dingen suchst, um die Einsamkeit erträglicher zu machen. Durchsuche Pinterest oder Google nach inspirierenden Zitaten, die du als Hintergrundbild auf dein Handy oder als Profilbild in sozialen Netzwerken benutzen kannst. Lies eine Autobiografie einer erfolgreichen Person, die du bewunderst. Oder siehe dir einen aufbauenden und lehrreichen TED-Talk an. Lies ein tolles Buch, schau dir einen Lieblingsfilm an, sieh dir eine Fernsehsendung an oder surfe im Internet. All diese Optionen werden dein Gehirn auf einen anderen Kanal einstimmen und deine Aufmerksamkeit von der Tatsache deiner Einsamkeit ablenken. Wenn du dich schläfrig fühlst, kannst du ins Bett gehen. Manchmal ist es am besten, aus dem Haus zu gehen (wenn das Wetter es zulässt). Ein bisschen Ablenkung und ein Tapetenwechsel können dazu beitragen, dass du deine Einsamkeit vergisst. Vielleicht siehst du sogar jemanden, den du kennst und unterhältst dich kurz mit ihm. Oder du stolperst auf dem Weg über etwas Interessantes. Erwäge, dich in unbekanntes Gebiet zu wagen. Fahre zum Beispiel in einen Stadtteil, den du nicht kennst oder gehe zu Fuß in ein Viertel, das du normalerweise nicht besuchst. Vergewissere dich aber vorher, dass es sich um eine relativ sichere Gegend handelt. Auf diese Weise erlebst du etwas Neues als Teil der Heilung deiner Einsamkeit, was dir vielleicht eine Extraportion Ablenkung verschafft. Ein Experte schlägt vor, sich über Einsamkeit zu informieren, um sich weniger allein zu fühlen. Je mehr du über Einsamkeit lernst und wie häufig sie ist, desto weniger einsam wirst du dich fühlen. Wenn du weißt, dass selbst ein schwieriges, schmerzhaftes Gefühl, das du hast, von anderen geteilt wird, macht es dieses Gefühl etwas weniger schrecklich. Recherchiere im Internet oder schaue dir ein Buch aus der Bibliothek an. Halte diese Ressourcen bereit, wenn du dich besonders schlecht fühlst. Du kannst jederzeit die motivierenden Zitate, die dir gefallen, aufrufen und darüber lesen, um dich aufzumuntern, wenn du dich einsam fühlst. Ein gutes Beispiel für einen praktischen Leitfaden zu diesem Thema ist Emily Whites „Lonely": „Lernen, mit der Einsamkeit zu leben". Erkenne, dass du eigentlich wirklich gute Gesellschaft für dich selbst bist. Du brauchst nicht unter anderen Menschen zu sein oder aufregende Dinge zu tun, um glücklich zu sein. Während das Zusammensein mit anderen großartig ist, ist es auch wichtig, zu lernen, die Einsamkeit zu genießen. Zeit allein zu verbringen kann sehr wertvoll sein. Wenn du es schaffst, allein zu sein - und deine Einsamkeit anzunehmen - wirst du dich vielleicht am Ende weniger einsam fühlen.  Wenn du dich einsam fühlst, nimm dir Zeit zum Entspannen und schließe deine Augen. Konzentriere dich auf deine Atmung und darauf, wie sich jeder Teil deines Körpers anfühlt. Versuche, im Moment zu leben und dich einfach auf dich selbst zu konzentrieren. Versuche, diesen Vers über Selbstmitleid zu rezitieren. So kannst du  dich daran erinnern, dass du nicht allein bist, wenn du dich einsam fühlst und dich sanft behandeln, wenn du dich so fühlst: Dies ist ein Moment des Leidens. Das Leiden ist ein Teil des Lebens. Lasse mich in diesem Moment freundlich zu mir selbst sein. Lasse mich mir das Mitgefühl geben, das ich brauche.  Diese Technik funktioniert vielleicht nicht bei jedem. Manche Menschen werden es zu schwierig finden, sich zu entspannen, während sie sich inmitten des Gefühls der Einsamkeit auf sich selbst konzentrieren. Stattdessen bevorzugen sie eine Ablenkung und das ist völlig in Ordnung und normal.

english_section_name: Staying Busy at Night

summary: Führe ein Schlafroutine ein. Entspanne dich, bevor du ins Bett gehst. Zwinge dich nicht zum Schlafen, wenn du nicht schlafen kannst. Achte auf das Licht. Mache tagsüber kein Nickerchen. Spiele Hintergrundgeräusche in deinem Schlafzimmer ab.

document: Wenn du jeden Tag zu etwa den gleichen Zeiten ins Bett gehst und aufwachst, schläft dein Körper schneller ein. Dies hilft  dir, dich weniger gestresst zu fühlen, wenn du im Bett bist. Es kann ein paar Wochen dauern, bis eine neue Routine etabliert ist, also keine Sorge, wenn es nicht sofort funktioniert. Wenn du früh ins Bett gehst, während draußen noch etwas Lärm herrscht, fühlst du dich vielleicht weniger allein. Wenn du alleine lebst, kann diese Technik dir helfen, dich wohler zu fühlen, da andere noch immer in den Wohnungen oder Straßen um dich herum Lärm machen. Verbringe etwas Zeit mit Entspannen, bevor du ins Bett gehst. Begrenze die Zeit vor dem Fernseher und dem Handy-Bildschirm mindestens 20 Minuten vor dem Schlafengehen, damit dein Gehirn anfängt, sich für die kommende Nacht abzuschalten. Weitere Techniken, die helfen, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen, sind Meditation, Atemübungen, Visualisierung und strukturierte Muskelentspannung. Du kannst auch versuchen, ein Buch oder eine Zeitschrift bei schwacher Beleuchtung zu lesen, ein Kreuzworträtsel zu lösen oder ruhige Musik zu hören. Der Versuch zu schlafen, wenn du nicht schlafen kannst, wird nur deine Angst verstärken und es noch schwerer machen, einzuschlafen. Wenn du nicht einschlafen kannst, stehe auf und geh in ein anderes Zimmer und gehe einer entspannenden Aktivität nach. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du dich entspannt hast und bereit bist, wieder ins Bett zu gehen. Menschen schlafen nachts besser, nachdem sie während der gesamten Wachzeit dem Sonnenlicht ausgesetzt waren. Begrenze auch die Lichtmenge in deinem Schlafzimmer, während du schläfst, da eingeschaltetes Licht das Einschlafen erschweren kann. Wenn du keine Verdunkelungsvorhänge hast (Vorhänge, die buchstäblich alles einfallende Licht verdunkeln), solltest du in Erwägung ziehen, eine Schlafmaske zu kaufen, um deine Augen zu bedecken. Diese sind preiswert und können in den meisten Drogerien und im Internet gekauft werden. Wenn du auf dein Mittagsschläfchen verzichtest, wirst du abends müder sein und schneller einschlafen - und damit weniger Zeit haben, dich im Bett einsam oder gestresst zu fühlen. Vielleicht kannst du eine Form von Umgebungsgeräusch oder weißem Rauschen hinzufügen. Viele Menschen mögen Geräusche aus der Natur wie Wasserfälle oder den Regenwald.  Diese und andere ähnliche Klänge kannst du von Soundmaschinen oder von Apps erhalten, die über Smartphones, Tablets und Computer erhältlich sind. Für diejenigen, die sich einsam fühlen, während sie alleine schlafen, ist es vielleicht eine gute Idee, den Fernseher einzuschalten und die Lautstärke niedrig zu halten. Der Klang von Stimmen kann beruhigend sein. Wenn möglich, drehe den Bildschirm von dir weg, um die Lichtbelastung durch den Fernseher zu verringern. Licht im Schlafzimmer kann den Schlaf stören.

english_section_name: Falling Asleep Alone

summary: Nimm Kontakt zu jemandem auf. Gehe aus. Tritt einer Gruppe bei oder gehe einem neuem Hobby nach. Gib etwas zurück.

document: Finde jemanden, mit dem du jederzeit nachts reden kannst - sogar um 2:30 Uhr morgens. Das kann deine Lebensgefährtin, ein Geschwisterkind, ein Elternteil oder dein bester Freund sein. Drehe dich um und wecke deinen Partner oder rufe jemanden an, der bereit ist, mit dir zu reden. Vielleicht kannst du Kontakt zu deinem Mitbewohner aufnehmen, der nur ein paar Türen weiter wohnt. Wende dich einfach an jemanden, wenn du kannst.  Wenn es noch nicht zu spät ist, überlege dir, ob du nicht jemanden anrufen solltest, der es wirklich schätzen würde, von dir zu hören (zum Beispiel einen älteren Verwandten). Das wird nicht nur deine, sondern auch seine Stimmung heben, die dann im Gegenzug auch deine wieder heben wird! Wenn die Einsamkeit mitten in der Nacht zuschlägt und es zu spät ist, um jemanden anzurufen oder zu besuchen, kannst du immer eine E-Mail oder einen Brief an jemand Besonderen schreiben. In der heutigen schnelllebigen Gesellschaft bist du wahrscheinlich an eine sofortige Verbindung gewöhnt. Das Schreiben an einen geliebten Menschen in dieser Situation ist aber eigentlich eine wirklich großartige Möglichkeit, deine Gefühle und Ideen nachdenklich zu vermitteln. Die E-Mail oder der Brief wird sie zu gegebener Zeit erreichen. Du kannst auch Leute einladen, sich einen Film anzusehen, zu Abend zu essen oder einfach nur rumzuhängen. Wenn du dich mit engen Freunden oder deiner Familie triffst, lade sie ein, über Nacht zu bleiben. Manchmal ist es schön, einfach zu wissen, dass jemand im anderen Zimmer ist. Eine Möglichkeit, die nächtliche Einsamkeit zu vermeiden, ist, abends vor dem Schlafengehen aus dem Haus zu gehen. Das bedeutet nicht, dass man bis zum Sonnenaufgang draußen bleiben muss. Gehe einfach mit Freunden ins Kino, iss mit einem Klassenkameraden zu Abend oder trinke mit den Mädels aus dem Büro ein paar Drinks.  Vielleicht hast du keine Lust auszugehen, wenn du dich deprimiert oder traurig fühlst, aber genau dann hast du es am nötigsten. Und wenn du nach Hause kommst, wird es Zeit, unter die Decke zu krabbeln und du wirst nicht viel Zeit haben, um dich einsam zu fühlen. Wenn du wirklich nicht ausgehen möchtest, versuche Folgendes: Anstatt dich auf den ganzen Abend festzulegen, sage deinem Freund/der Gruppe, dass ihr euch auf einen Drink (oder einen Snack, etc.) treffen könnt. Dann musst du wahrscheinlich auch hingehen. Dann wirst du höchstwahrscheinlich feststellen, dass die Dinge gut gelaufen sind und du dich viel besser fühlst, als du erwartet hast. Dann kannst du für eine weitere Runde (oder zwei) bleiben. Eine Aktivität/ein Kurs, auf die du dich abends freust, kann dich von deinem Gefühl der Einsamkeit ablenken und deinen Abenden ein Gefühl von Struktur geben. Du wirst vielleicht nicht viele Gruppen finden, die sich um zwei Uhr morgens treffen. Aber es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die du in den Abendstunden ausüben kannst, wie z.B. Yoga, Tai Chi, Stricken und Malen. Schau auf www.interessenboerse.com, um Leute in Deiner Umgebung zu finden, die an ähnlichen Dingen und Ereignissen in deiner Umgebung interessiert sind. Wer weiß, vielleicht triffst du ja auch jemanden, der ebenfalls Probleme mit der Einsamkeit in der Nacht hat. Ihr beide könnt Zeit miteinander verbringen, telefonieren oder über Skype die Einsamkeit gemeinsam bekämpfen. Wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, ist es leicht, unsere ganze Aufmerksamkeit und Energie auf uns selbst zu richten, was zu erhöhter Negativität führen kann. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit stattdessen nach außen richten, können wir uns oft von unserer eigenen Einsamkeit ablenken und in der Zwischenzeit etwas Gutes tun.  Versuche es mit Freiwilligenarbeit in einem örtlichen Obdachlosenheim, Tierheim oder einem anderen Ort der Not in deiner Gegend. Die Stunden vergehen wie im Fluge, wenn du mit den süßen Haustieren spielst, sie wäschst oder an einer anderen Wohltätigkeitsveranstaltung teilnimmst. Erwäge, ältere und kranke Menschen in einem Pflegeheim oder einem örtlichen Krankenhaus zu besuchen. Wenn deine eigenen Verwandten eingeschlossen sind, besuche sie und siehe, welche Freude es bringt. Manchmal, wenn du die Gelegenheit bekommst, zu erkennen, wie viel Glück du hast, fühlt sich das Leben weniger trostlos an. Anderen helfen zu können, kann deine Perspektive wirklich verbessern.

english_section_name: Being with Other People


summary: Erkläre dich gegenüber Menschen, die dir wichtig sind. Vermeide es, der Person Angriffsfläche zu bieten. Verhindere, dass die Situation außer Kontrolle gerät. Sprich mit Freunden. Versuche, die Person für dich zu gewinnen.

document: Wenn dich jemand nicht mag, tratscht er vielleicht über dich bei gemeinsamen Freunden oder versucht, dich auf andere Weise zu verletzen. Wenn es ein Arbeitskollege ist, setze dich mit deiner Chefin zusammen und erkläre, dass du mit der Person ein Problem hast. Deine Chefin kann dann auf Hinweise achten, ob dein Ruf am Arbeitsplatz sabotiert wird. Wenn du mit einem gemeinsamen Freund sprichst, erkläre deinen Standpunkt und versuche, ihn auf deine Seite zu bringen. Vermeide es aber, über die andere Person zu lästern! Wenn dich jemand nicht mag, könnte er versuchen, deine Geheimnisse herauszufinden, um dir zu schaden. Achte darauf, was du einer Person, die dich nicht mag, sagst. Vermeide es, über andere Leute zu reden, wenn die Person dabei ist, da sie diese Informationen vielleicht gegen dich verwendet. Schütze dich, indem du deine Gedanken für dich behältst und verhinderst, dass jemand etwas gegen dich verwenden kann. Wenn es ein Arbeitskollege ist, vermeide es, in deinem Job Fehler zu machen, wenn die Person dabei ist, da das auf dich zurückfallen könnte.  Wenn du früher mit der Person, die dich nicht mag, befreundet warst, weiß sie vielleicht schon, wie sie dich verletzen kann. Wenn du denkst, dass sie etwas ausplaudern wird, das dir schaden könnte, kannst du ihr zuvorkommen und die Information selbst publik machen. So hast du eher die Kontrolle darüber, wie die Information ankommt. Manchmal ist es die Mühe wert, sich bei jemandem zu entschuldigen, der dich nicht mag, besonders, wenn du etwas gemacht hast, das ihn verärgert hat. Selbst wenn du nicht glaubst, dass du etwas falsch gemacht hast, kann es helfen, dich zu entschuldigen, um zu verhindern, dass die Situation schlimmer wird. Du kannst das auch für dich tun anstatt für die andere Person, auch wenn du nie genau wissen kannst, ob die Sache die Meinung der Person über dich irgendwie positiv beeinflussen wird. Wenn die Person dich an dir selbst zweifeln lässt, frage deine Freunde, was sie über die Situation denken, wenn sie die Person kennen. Eine zweite Meinung einzuholen, besonders von Menschen, denen du vertraust, kann dir helfen, zu vermeiden, dass du die Perspektive der anderen Person übernimmst und sehr hart zu dir selber bist. Wenn du nicht gemocht wirst, kann das dazu führen, dass du an dir selbst zweifelst, daher ist es wichtig, zu wissen, wie du dich damit fühlst. Lass deine geistige Gesundheit nicht darunter leiden. Manchmal ist alles, was du tun musst, um eine Freundschaft zu kitten, deinen guten Willen zu zeigen. Dich anzustrengen, um anderen Menschen etwas Gutes zu tun hat eine Menge Vorteile. Freundlichkeit reduziert Stress und fördert ein längeres, glücklicheres Leben.  Außerdem, wenn du nett zu der Person bist, auch wenn sie dich nicht mag, könnte das helfen, dass sie ihre Meinung über dich ändert.  Achte jedoch darauf, ob jemand deine Freundlichkeit missbraucht. Manche Menschen leben davon, Menschen zu benutzen, die sich nicht ausreichend vor aggressivem oder manipulativem Verhalten schützen. Wenn sie deine Freundlichkeit annehmen aber darauf mit Egoismus oder Unfreundlichkeit reagieren, ist es vielleicht das Beste, sie zu meiden, anstatt zu versuchen, sie für dich zu gewinnen.

english_section_name: Performing Damage Control

summary: Überlege, ob es dir wichtig sein sollte. Nimm dich selbst unter die Lupe. Entferne dich. Verabschiede dich von dem Bedürfnis, von anderen gemocht zu werden. Konzentriere dich auf positive Dinge.

document: Nicht jeder Mensch, der dir über den Weg läuft, ist jemand, mit dem du dich anfreunden musst. Wenn ein Arbeitskollege oder jemand, der dir nicht wichtig ist, dich nicht mag, kannst du dir überlegen, ob es dir wichtig ist, eine Verbindung aufzubauen und zu versuchen, die Person für dich zu gewinnen. Nicht jeder Mensch ist diese Mühe wert, besonders, wenn die Person sehr schwierig ist und du nichts verlierst, wenn du sie vermeidest. Hast du einen Fehler gemacht? Hat die Person einen legitimen Grund, dich nicht zu mögen? Es könnte in diesem Fall die Mühe wert sein, dich zu entschuldigen und dein Verhalten zu korrigieren, wenn du denkst, dass die Person einen gerechtfertigten Grund hat, eine Verhaltensweise von dir nicht zu mögen.   Einen Fehler zuzugeben ist nicht dasselbe, wie dich deswegen fertigzumachen. Jeder macht Fehler. Es ist wichtig, dir selbst zu vergeben, selbst wenn die andere Person dir nicht vergibt. Schrecke nicht davor zurück, dich zu verabschieden, wenn die Person aktiv versucht, dich zu verletzen. Es ist okay, in diesen Situationen dich selbst in den Vordergrund zu stellen und nicht länger Zielscheibe des Hasses zu sein. Manchmal kommen Menschen einfach nicht miteinander klar und die einzige Lösung ist, einander zu vermeiden, besonders wenn die Situation außer Kontrolle gerät und du verletzt wirst.    Es kann manchmal verlockend sein, zu bleiben und zu kämpfen, aber sich zu entfernen ist auch eine Art von Macht. Du stehst für dich selbst gerade und teilst der Person dadurch mit, dass du dich nicht von ihr beleidigen lassen wirst. Sich zu entfernen kann bedeuten, die Person zu vermeiden, wenn es akzeptabel ist, das zu tun, wie zum Beispiel, wenn ihr Arbeitskollegen seid, aber an keinem bestimmten Projekt zusammenarbeiten müsst. Es könnte auch heißen, die Person von deinen Social-Media-Kanälen zu entfernen, sodass es weniger verlockend ist, mit ihr zu kommunizieren. Wie wichtig ist es, dass diese Person dich mag? Gibt es andere Menschen, die dich mögen? Freunde und Familie? Vermeide es, dich wegen einer Person zu sorgen, die dich nicht mag. Das liegt wahrscheinlich eher an ihren eigenen Problemen als an dir.  Manche Leute werden dich nicht mögen, weil sie dich beneiden. Lass dich nicht von Menschen wegen deiner Erfolge herabwürdigen. Wenn du deprimiert bist, weil jemand dich nicht mag, mach etwas, um dich  besser zu fühlen. Wenn du gerne Sport treibst, geh ins Fitnessstudio, um auf andere Gedanken zu kommen. Wenn du Freunde hast, die dich mögen, verbringe Zeit mit ihnen, um dir deinen Selbstwert in Erinnerung zu rufen. Du musst dich von niemandem fertigmachen lassen oder das zulassen.   Wenn du weißt, warum die Person dich nicht mag, frage dich, ob es wirklich so wichtig ist, dass sie dich mag. Ist es wirklich wichtig, was sie über dich denkt? Mag sie vielleicht eine ganze Menge Menschen nicht. Du bist vielleicht in diesem Fall nichts "Besonderes". Du kannst auch versuchen, die Kritik so zu betrachten, dass sie dir nützt. Wenn jemand sagt, dass du immer zu spät kommst oder immer andere Leute um einen Gefallen bittest, überlege dir, wie du dich in diesen Bereichen verbessern kannst. Wenn du allerdings denkst, dass die Person Unrecht hat, denke darüber nach, wie oft du Leuten einen Gefallen tust oder pünktlich bist.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Wenn es sich um eine Beziehung handelt, die du verbessern möchtest oder musst, beginne, indem du die Person fragst, warum sie dich nicht mag. Vermeide es, in die Defensive zu geraten. Höre der Person zu. Mach eine Pause. Bringe deine Gefühle zum Ausdruck.

document: Ein großes Missverständnis könnte der Grund sein und du könntest wertvolle Informationen darüber bekommen, wie die Person dich wahrnimmt (was nicht unbedingt damit übereinstimmen muss, wie du wirklich bist).  Versuche, auf eine nicht konfrontative Weise zu fragen. Anstatt zu sagen, „Was ist dein Problem?“ könntest du fragen, „Habe ich etwas gemacht, weswegen du dich über mich ärgerst?“. Es ist natürlich, sich verteidigen zu wollen, aber wenn jemand seinen Ärger über etwas, das du getan hast, zum Ausdruck bringt, kann es helfen, eine Pause zu machen und dein Bestes zu geben, um ruhig auf die Situation zu reagieren, anstatt die Sache zu verschlimmern, indem du dich ins Gefecht stürzt.    Vermeide es, die Person anzuschnauzen oder mit Kritik zu antworten. Dir fallen wahrscheinlich Dinge ein, die du an der Person ebenfalls nicht magst, aber gemein zu sein wird die Situation wahrscheinlich nicht verbessern. Die Person zu kritisieren wird den Konflikt wahrscheinlich nur intensivieren. Atme tief, während die andere Person spricht, um zu verhindern, dass du dich ärgerst und verbal zurückschießt. Es ist auch okay, dir eine kurze Pause zu nehmen und das Gespräch erst wieder fortzuführen, wenn du dich etwas beruhigt hast. Wenn du mit ihr sprichst, lass sie zu Ende reden, bevor du dich einbringst. Dir gefällt vielleicht nicht, was du hörst, aber wenn du die Beziehung kitten möchtest, musst du wissen, womit du es zu tun hast und du wirst den Respekt der Person gewinnen, wenn du sie genug respektierst, um ihr zuzuhören, bevor du antwortest. Vielleicht gewinnst du dabei sogar etwas wertvolle konstruktive Kritik.   Du könntest sagen, „Ich habe den Eindruck, dass es etwas gibt, das du an mir nicht magst und ich wüsste wirklich gern, was es ist, damit wir dieses Problem gemeinsam überwinden können“. Manchmal gehen Menschen einander auf die Nerven, weil sie zu viel Zeit miteinander verbringen. Das kann zum Beispiel bei Arbeitskollegen oder Freunden passieren. Wenn du mit der Person arbeitest, gib dir Mühe, um den Kontakt für eine Weile zu reduzieren. Wenn du und die Person viel Zeit mit den gleichen Menschen verbringt, versuche, andere Freunde zu treffen oder diese Freunde zu treffen, wenn die Person nicht da ist. Abstand kann Menschen helfen, von Neuem zu beginnen und vielleicht mag die Person dich schon mehr, wenn ihr euch wieder seht. Eine gute Möglichkeit, um Missverständnisse in Ordnung zu bringen ist, der Person mitzuteilen, wie du dich fühlst. Versuche, das auf respektvolle und emotional neutrale Weise zu tun. Reinen Tisch zu machen ist vielleicht genau das, was nötig ist, um die Person auf deine Seite zu bringen, anstatt über ihrem Hass gegen dich zu brüten.   „Ich-Aussagen“ sind eine gute Möglichkeit, um zu kommunizieren, ohne der Person das Gefühl zu geben, dass sie attackiert wird. Du könntest sagen, „Es macht mich traurig, dass du mich nicht magst und ich wüsste gerne, was ich tun kann, um die Dinge zwischen uns zu verbessern“.

english_section_name: Repairing the Relationship


summary: Wärme deine Socken im Trockner auf. Stell deine Füße in warmes Wasser. Kauf dir eine Heizdecke für dein Bett. Erwärme ein Reiswärmekissen und wickle es um deine Füße. Benutz eine Wärmflasche. Leg eine Thermo-Einlage in deine Schuhe. Stell deinen eigenen Fußwärmer her.

document: Gib deine Socken für bis zu zehn Minuten in den Trockner, ehe du sie anziehst. Sie werden danach angenehm warm sein! Gib deine Socken nicht in die Mikrowelle oder den Ofen – das könnte ein Feuer entfachen. Wenn du keinen Trockner hast, kannst du deine Socken bügeln, um sie zu erwärmen. Nimm wenn möglich eine heiße Dusche oder ein heißes Bad – das wird deinen ganzen Körper wärmen, auch deine Füße. Wenn das keine Option ist, wärme deine Füße in einer großen Schüssel oder einem Fußbad mit heißem Wasser auf. Mach das, so lange du willst. Füll nur heißes Wasser nach, damit es nicht abkühlt. Du kannst Heizdecken in vielen großen Geschäften und einigen Drogerien finden. Kauf eine für dein Bett oder die Couch und wickle sie um deine Füße. Denk aber daran, sie abzustecken, wenn du sie nicht verwendest. Kauf ein aufwärmbares Reiswärmekissen oder bastle dein eigenes. Wenn dir kalt ist, erwärme es für eineinhalb bis zweieinhalb Minuten in der Mikrowelle. Leg es über deine Füße. Wie lange du dein Reiswärmekissen erhitzen musst, hängt von der Mikrowelle ab. Teste also immer vorsichtig die Temperatur. Leg eine aufgeheizte Wärmflasche unter oder auf deine Füße, um sie schnell aufzuwärmen. Nimm sie weg, wenn sie kühl wird. Achte darauf, dass du die Wärmflasche abdeckst und sie nicht zu heiß ist – wenn es unangenehm ist, lass sie ein paar Minuten abkühlen und versuch es nochmal. Trage Socken. Leg die Wärmflasche nicht direkt auf deine Haut. Kauf Thermo-Einlagen oder Wärmepads („Handwärmer“) in der Apotheke oder Drogerie. Lies genau die Anweisungen, damit du weißt, wie du sie benutzen musst. Wenn deine Füße kalt sind, aktiviere eines und leg es in deine Socke. Wenn in den Anweisungen steht, dass kein direkter Kontakt zur Haut bestehen soll, leg es zwischen deine Socke und den Schuh oder zwischen zwei Schichten Socken. Falte ein Kissen in der Mitte und befestigte die Ecken mit Sicherheitsnadeln, um eine Tasche zu formen. Füge eine Wärmequelle in Form von mehreren, robusten 250-ml-Wasserflaschen hinzu, in die du heißes Wasser gibst. Teste zuerst mit deiner Hand, dass sie nicht zu heiß sind. Gib die Flaschen dann in die Tasche. Steck deine Füße in das Kissen und fühl die Wärme. Schraub die Flaschen fest zu, damit nichts ausläuft.

english_section_name: Applying Heat

summary: Trage warme, dicke Wollsocken. Trage isolierte Hausschuhe. Lass deine Schuhe im Haus an. Wechsle die Socken, wenn sie nass sind. Wärme deinen Rumpf auf. Zieh einen Hut auf.

document: Die Socken sollten aus mindestens 70 % Wolle sein – sie halten deine Füße am besten warm. Reibe deine Füße aneinander, nachdem du die Socken angezogen hast, um Wärme zu erzeugen. Du kannst für zusätzliche Isolierung auch Thermo-, Futter-, Alpaca- und Schaffell- oder Lammfell-Socken kaufen. Wenn du über den Socken Hausschuhe trägst, werden deine Füße auf alle Fälle warmgehalten. Kauf mit Wolle oder Fell gefütterte Hausschuhe. Diese sind warm und bequem! Wenn Schuhe in deinem Zuhause nicht ausgezogen werden sollen, solltest du sie über deinen Socken tragen, bis du ins Bett gehst. Trage drinnen saubere Stiefel, wenn du welche hast. Diese isolieren deine Füße und Knöchel und helfen, Wärme zu speichern. Du kannst deine isolierten Stiefel auch tragen, wenn du in einem Zelt schläfst. Wenn du den ganzen Tag Socken getragen hast und deine Füße schwitzig werden, kann der Schweiß in deinen Socken deine Füße feucht werden lassen, so dass sie kalt werden. Zieh ein warmes, trockenes Paar an und deine Füße werden sich sofort wärmer anfühlen. Das ist wichtig, egal ob du zuhause bist oder in der Natur wanderst. Habe immer extra Socken dabei, wenn du verreist oder wanderst, damit du ein trockenes Paar zum Wechseln hast. Es ist wirklich schwer, deine Füße aufzuwärmen, wenn der Rest deines Körpers kalt ist. Wickle dich in eine Decke, zieh einen zusätzlichen Pullover an oder nimm ein heißes Bad. Wenn du erst einmal deine Körpermitte erwärmt hast, kannst du deine Füße besser wärmen. Es mag albern erscheinen, einen Hut anzuziehen, um deine Füße aufzuwärmen, aber es kann helfen! Du verlierst eine Menge Wärme über deinen Kopf und je kälter dein Körper ist, desto kälter sind deine Füße. Zieh einen bequemen Hut auf, um Körperwärme zu speichern und wärmere Füße zu bekommen.

english_section_name: Wearing Toasty-Warm Clothes and Accessories

summary: Wickle deine Füße gut ein, wenn du schläfst. Halte deine Füße vom Boden fern. Habe zusätzliche Fußbekleidung parat. Erwärme den Raum, in dem du dich befindest.

document: Wenn du im Bett bist, wickle deine Füße in eine Decke und achte darauf, dass sie ganz um deine Füße reicht, damit sie warm bleiben. So werden deine Füße besser isoliert, als wenn du eine Decke nur über sie legst. Schließ deinen Schlafsack komplett, damit deine Füße am unteren Ende schön eingekuschelt sind. Du verlierst auf kaltem Boden viel Wärme über die Sohlen deiner Füße. Leg deine Füße wenn möglich auf die Couch oder einen Fußhocker. Selbst wenn dein Zuhause und dein Arbeitsplatz trocken und warm sind, können deine Füße auf dem Weg kalt und nass werden. Habe immer ein Paar Socken und Schuhe an der Arbeit, damit du sie zur Not wechseln kannst. Überlege, „Arbeitsschuhe“ im Büro zu haben und isolierte Stiefel auf dem Weg zwischen Arbeit und Zuhause zu tragen. Wenn dein Körper bedeckt ist, aber deine Füße noch kalt sind, könnte einfach der Raum zu kalt sein. Stell sicher, dass alle Fenster geschlossen sind und mach die Heizung oder ein Feuer an. Wenn du denkst, dass die Kälte durch die Türschlitze kommt, kauf einen Zugluftstopper.

english_section_name: Altering Your Environment

summary: Bewege deine Füße. Mach 30 bis 50 Beinschwünge. Massiere deine Füße.

document: Wenn du eine Weile gesessen hast, bewege dich oder mach Übungen mit deinen Füßen, um sie aufzuwärmen. Stell dich auf die Zehenspitzen und dann die komplette Fußsohle oder dehne deine Füße und strecke deine Zehen, zieh dann deine Füße ran und roll die Zehen ein. Wiederhole das, bis deine Füße sich kribbelig und warm anfühlen. Steh auf und lauf rum. Die Bewegung regt die Durchblutung in deinem Körper an und wärmt ihn auf. Du kannst sogar Hampelmänner machen oder auf der Stelle laufen, um dein Blut in Bewegung zu bringen. Setz dich auf einen Stuhl oder die Bettkante und lass deine Beine baumeln. Schwing deine Beine dann mindestens 30 bis 50 Mal vor und zurück. So fließt das Blut besser zu den Füßen. Mach das mit dem ganzen Bein, auch deinem Oberschenkel. Mach kraftvolle Bewegungen! Schwing dein Bein so weit wie möglich. Gib etwas Fußcreme oder -lotion auf deine nackten Füße und reib sie ein. Massiere die Zehen, Fersen und Sohlen deiner Füße. Das regt die Durchblutung an und sorgt dafür, dass deine Füße sich wärmer anfühlen. Zieh dann warme Socken oder Schuhe bzw. Hausschuhe an, um die Wärme zu speichern. Verwende eine wärmende Creme wie die von Balea oder Fusswohl, um deine Füße noch stärker zu wärmen.

english_section_name: Getting Active


summary: Prüf auf Kratzer und Blutergüsse. Überprüf sein Board auf Verschleiß und Qualität. Achte auf abgetragene Schuhe mit flachen Sohlen und guter Griffigkeit. Schau nach, wie viel Markenkleidung er trägt.

document: Wenn du Skateboard fährt, fällst du hin und kratzt dir etwas auf. Daran führt kein Weg vorbei. Sogar ein erfahrener Skater fällt ziemlich häufig hin, denn ein neuer Trick erfordert ein paar Stürze, bevor man ihn landet.  Ein echter Skater lernt immer neue Tricks und das bedeutet, hinzufallen und Beulen zu bekommen.  Er lernt auch, wie man “richtig” hinfällt, um schwere Verletzungen zu minimieren. Kleine Schrammen und Prellungen werden aber immer wieder vorkommen. Poser haben oft keine (oder offensichtlich gefälschte) Kratzspuren auf ihrem Board, während ein echter Skater je nach Stil und Tricks Kratzspuren in der Mitte, an der Nose und am Tail des Boards hat. Ein echtes Skater-Board wird offensichtliche Abnutzungserscheinungen aufweisen (es sei denn, es handelt sich wirklich um ein brandneues).  Poser kaufen oft preiswerte, qualitativ minderwertige Skateboards von Kaufhausketten. Diese lassen sich sehr schlecht fahren, das stört aber den Poser nicht, da er sowieso nicht damit fahren will. Echte Skater sparen für ein qualitativ gutes Setup, weil sie es tatsächlich benutzen werden. Sie brauchen ein starkes Brett, das gut rollt, und das ist nicht billig. Echte Skater brauchen flexible Schuhe mit flachen Sohlen und viel Haftung, damit sie beim Ausführen von Tricks auf dem Brett bleiben. Ihre Schuhe sehen nie sauber und neu aus - wenn du wirklich skatest, werden deine Schuhe vom tatsächlichen Gebrauch sehr schnell ausgefranst, zerrissen und verbeult. Ollie-Löcher (auch bekannt als Ollie-Burns) sind für jeden, der wirklich Skateboard fährt, unvermeidlich.  Solange sie nicht an den Füßen auseinanderfallen, ist es wahrscheinlich, dass es einem echten Skater egal ist, dass seine Schuhe zerlumpt sind. Ein Poser hingegen wird sehr häufig neue Schuhe kaufen. Achte auf Anzeichen dafür, dass die Schuhe absichtlich kaputt gemacht wurden. Manche Poser wollen so authentisch aussehen, dass sie ihre Schuhe strategisch beschädigen. Dies ist normalerweise ziemlich leicht zu erkennen, da der Schuhkörper zwar Risse und Schlitze aufweist, das eigentliche Material aber nicht verblasst, verbeult oder ausgefranst ist. Wenn er von Kopf bis Fuß Skate-Markennamen trägt, ist das übertrieben und fast immer ein Zeichen für einen Angeber. Echte Skaterinnen und Skater mögen Markennamen und Markenkleidung, aber sie tragen sie nicht jeden Tag und sie tragen sie sicherlich nicht von Kopf bis Fuß, um ihre Authentizität zu beweisen.

english_section_name: Inspecting Their Appearance

summary: Achte auf grundlegende Skateboardbegriffe und Fachjargon. Frag, ob er Regular oder Goofy fährt. Stell Fragen zum Skateboard. Frag, wer sein Lieblingsskater und was seine Lieblingsskatemarke ist.

document: Echte Skater sprechen über Frontside- und Backside-Tricks. Sie werden grundlegende Skateboard-Begriffe wie "Pop" und "Kickflip" verwenden. Hör auf einen der grundlegendsten Begriffe von allen - Ollie. Ein Ollie ist das Rückgrat jedes einzelnen Tricks, den ein Skater macht und das Wort taucht in Skateboard-Gesprächen ständig auf.  Weitere grundlegende Skateboard-Begriffe, auf die du achten solltest, sind: Slappy, Fakie, Kickflip, Vert, Tweak, Stall, Shifty, Kickturn und Mob.  Du könntest versuchen, etwas zu fragen, wie: "Und, hast du schon einen Kickflip auf einer Vert-Rampe gemeistert?" oder "Hast du Roberts Kickflip gesehen? Er hat einen mega Pop." Achte auch darauf, wie er sich auf die Anatomie des Boards bezieht. Er sollte Wörter wie Deck, Nose, Trucks, Rail, Grip Tape und Wheelbase benutzen. Versuch, zu fragen: "Hältst du dein Board an den Trucks oder am Deck? Glaubst du, es macht einen Unterschied?". Dies ist eine Frage, die jeder echte Skater ohne zu zögern beantworten kann. Ein Poser wird dich wahrscheinlich verwirrt anschauen und keine Antwort haben. Die Begriffe beziehen sich auf deine natürliche Haltung, wenn du auf einem Skateboard stehst, was eines der ersten Dinge ist, die du als Skater herausfinden musst.  Sag:"Ich fahre grundsätzlich Regular. Fährst du Goofy?". Regular ist die häufigste Haltung beim Skateboardfahren. Dabei stehst du mit dem linken Fuß vor dem rechten. Goofy ist das Gegenteil von Regular. Dabei steht dein rechter Fuß vorne und dein linker hinten. Frag, welche Marke es ist, wie lange er es schon hat und wie es aussieht. Dies sind einfache Fragen, aber ein echter Skater kennt sein Deck sehr gut und kann alle Fragen dazu leicht beantworten. Versuch auch, zu fragen, ob er ein komplettes (vollständig zusammengebautes) verwendet oder ob er Erfahrung mit dem Bau von maßgefertigten Skateboards hat.  Stell Fragen, wie: "Aus was für Material besteht dein Deck?" und "Musstest du die Trucks an deinem Board spannen oder lockern, als du es bekommen hast?" und "Was für ein Design hast du an deinem Deck?" Erfahrene Skateboarder entscheiden sich oft dafür, ihr eigenes Brett mit maßgefertigten Teilen zusammenzubauen, sodass es für sie absolut perfekt ist. Auch wenn er es noch nie gemacht hat, wird ein echter Skater begeistert über Aspekte eines selbst zusammengebauten Skateboards sprechen. Echte Skater werden ihre Lieblings-Pro-Skater haben, und sie werden mehr Namen kennen als nur Tony Hawk, Bam und Ryan Sheckler. Stil ist in der Skateboard-Kultur sehr wichtig, daher wird ein echter Skater zumindest zu einigen Markennamen eine eindeutige Meinung haben. Selbst wenn es eine negative Meinung ist, zählt es immer noch als Wissen.  Wenn er dir sagt, welche Profis und Skatemarken er mag (oder nicht mag), frag ihn, warum. Ein echter Skater kann dir leicht und ausführlich über seine Meinungen, Vorlieben und Abneigungen Auskunft geben.

english_section_name: Testing Their Knowledge in a Conversation

summary: Achte darauf, wie er sein Skateboard trägt. Beobachte, was er im Skatepark macht. Bitte ihn darum, dir Tricks zu zeigen.

document: Schau nach dem “Mall Grab”, bei dem man das Board bei den Trucks trägt. Der "Mall Grab" wird im allgemeinen als rotes Tuch betrachtet. Wenn er sein Board an der Seite hält und das Grip Tape zum Körper zeigt, ist er wahrscheinlich ein Poser (oder möglicherweise ein Neuling). Die korrekte Art und Weise, ein Board zu halten, ist unter dem Arm in der Mitte des Boards, wobei die Trucks nach außen zeigen.  Es gibt eine Menge Kontroversen darüber, ob der "Mall Grab" wirklich ein Zeichen dafür ist, dass jemand ein Poser ist oder nicht, da viele Skater ihre Boards heutzutage so halten. Der " Mall Grab " zeigt nur dann an, dass jemand ein Poser ist, wenn er mit vielen anderen hier erwähnten Hinweisen kombiniert wird. Halte auf jeden Fall ein Auge darauf, wie er sein Skateboard hält. Du solltest auch darauf achten, ob er damit auch wirklich fährt oder ob er es nur mit sich herumträgt. Manche Poser kaufen und tragen ein Skateboard mit sich herum, nur um cool auszusehen. Als wäre es ein Modeaccessoire. Das ist schlimm genug, aber dann tragen sie es nicht einmal richtig. Verbringt er tatsächlich Zeit damit, mit seinem Board im Skatepark zu fahren? Oder taucht er auf, fährt einmal herum und verbringt dann den Rest der Zeit damit, herumzustehen, zu plaudern, Zigaretten zu rauchen, zu texten und sich den eigentlichen Skatern in den Weg zu stellen? Klassisches Poser-Verhalten.  Ein echter Skater verbringt seine Zeit im Skatepark damit, zu skaten und Tricks zu üben. Er schenkt dabei den anderen um sich herum wenig bis gar keine Aufmerksamkeit. Wenn du die Gelegenheit dazu hast, bitte ihn mit aller Kraft darum, dir ein paar Tricks zu zeigen. Ein echter Skater wird nicht zögern, dir zu zeigen, was er kann, auch wenn es sich um einen Neuling handelt. Neulinge sind keine Poser - jeder muss irgendwo anfangen und immerhin sind sie draußen und fahren Skateboard.  Du könntest sagen:"Hey Paul, zeig mir deinen Ollie!" oder frag:"Kannst du mir deine Frontside und Backside Tricks zeigen? Ich habe an meinen Frontside Tricks gearbeitet und würde gerne sehen, wie du es machst." Ein Poser wird alles versuchen, um sich dort herauszureden, da er nicht weiß, wie es geht. Wenn er kein Board dabei hat, wenn du ihn darum bittest, biete an, mit dir im Park skaten zu gehen oder sogar dein Skateboard zu benutzen.

english_section_name: Observing Their Actions


summary: Lege die Gittergröße fest. Erstelle eine Liste mit Wörtern für dein Kreuzworträtsel. Lege die Wörter in einem Gittermuster aus. Nummeriere das Anfangskästchen für jedes Wort. Erstelle eine Kopie des Kreuzworträtsels.

document: Wenn du ein offizielleres, standardisiertes Kreuzworträtsel erstellen willst, gibt es bestimmte Größen, an die du dich halten musst. Wenn du ein ungezwungeneres Kreuzworträtsel machst, kannst du aber jede gewünschte Größe wählen. Wenn du einen Online-Kreuzworträtsel-Generator oder eine Software zur Erstellung von Kreuzworträtseln verwendest, kann es sein, dass du auf eine bestimmte Auswahl an Größen eingeschränkt bist. Wenn du das Kreuzworträtsel von Hand machst, ist es vollkommen dir überlassen. Normalerweise wirst du die Wörter entsprechend eines Themas deiner Wahl auswählen. Dieses Thema oder ein Hinweis darauf kann dann der Titel für das Kreuzworträtsel werden. Beispiele häufiger Themen sind fremde Orte oder Sprachen, Wörter aus einem bestimmten Zeitraum, berühmte Menschen und Sport. Dieser Teil der Herstellung kann sich genauso herausfordernd anfühlen wie das tatsächliche Lösen des Kreuzworträtsels. Wenn du die Wörter ausgelegt hast, schwärze alle nicht verwendeten Quadrate.  In einem Kreuzworträtsel im US-Stil sollte es keine "hängenden Wörter" oder Wörter geben, die sich nicht mit anderen Wörtern verbinden lassen. Jeder Buchstabe sollte sowohl zu einem waagerechten als auch einem senkrechten Wort gehören und vollkommen verknüpft sein. In einem Kreuzworträtsel im UK-Stil sind hängende Wörter erlaubt. Wenn die Lösung zu einem Hinweis eher eine Phrase als ein einzelnes Wort ist, sollte zwischen den Wörtern keine Leerstelle sein. Du musst dir keine Gedanken wegen der Großschreibung der Hauptwörter machen, da Kreuzworträtsel normalerweise komplett in Großbuchstaben ausgefüllt werden. Die Lösungen sollten auch keine Satzzeichen enthalten. Viele Kreuzworträtsel-Generatoren ordnen die Wörter automatisch für dich an. Du gibst lediglich die Größe des Kreuzworträtsels an und gibst die Liste der Wörter und Hinweise ein. Beginne oben links und unterteile die Wörter auf ihre horizontale oder vertikale Schreibweise, so dass du "1 senkrecht" und "1 waagerecht" etc. hast. Dies kann ebenfalls ziemlich herausfordernd sein und viele Menschen verwenden hierfür lieber eine Software, statt alles manuell zu machen. Wenn du einen Kreuzworträtsel-Generator verwendest, übernimmt dieser automatisch die Nummerierung für dich. Dieses Mal sollte das erste Quadrat für jedes Wort nummeriert sein, aber die Quadrate selbst sollten leer sein. Wenn du dein Kreuzworträtsel von Hand erstellst, ist dies etwas arbeitsintensiver, aber wenn du einen Generator verwendest, sollte dies für dich erledigt werden. Lege das ausgefüllte Kreuzworträtsel als Hilfe für die Lösung zur Seite. Du kannst so viele Kopien des nicht ausgefüllten Kreuzworträtsels machen, wie du willst.

english_section_name: Making a Basic Crossword Puzzle

summary: Verwende eine der Standardgrößen. Stelle sicher, dass die Anordnung der schwarzen Kästchen rundum eine 180 Grad-Symmetrie hat. Vermeide kurze Wörter. Verwende Referenzwörter. Verwende jedes Wort nur einmal. Lasse die langen Wörter zählen.

document: Simon & Schuster sind die ursprünglichen Hersteller von Kreuzworträtseln und sie haben die offiziellen Standards eingeführt, die die Kreuzworträtsel-Generatoren nutzen. Einer dieser Standards besagt, dass ein Kreuzworträtsel eine dieser fünf Gittergrößen haben muss: 15×15, 17×17, 19×19, 21×21 oder 23×23. Je größer das Gitter, desto schwieriger wird das Kreuzworträtsel natürlich. Diese sollten so angeordnet werden, dass die schwarz gefüllten Kästchen noch an der gleichen Stellen wären, wenn du das Kreuzworträtsel auf den Kopf stellen würdest. Aus zwei Buchstaben bestehende Wörter sind nicht erlaubt und Wörter mit drei Buchstaben sollten selten verwendet werden. Wenn du im Ausdenken von langen Wörtern feststeckst, denke daran, dass es auch okay ist, Phrasen zu verwenden. Mit einigen Ausnahmen sollten die Wörter in deinem Kreuzworträtsel in einem Wörterbuch, Atlas, in der Literatur, in einem Lehrbuch, Almanach etc. zu finden sein. Bei bestimmten Themen kann es nötig sein, dass du ein wenig von dieser Regel abweichst, aber übertreibe es nicht. Wenn eine der Phrasen in deinem Kreuzworträtsel "auf dem Meer geblieben" ist, solltest du nicht auch "Meersalz" verwenden. Bei bestimmten Themen kannst du auch hier eine gewisse Flexibilität haben, aber du solltest vorsichtig damit sein. Ein Kennzeichen eines gut gemachten Kreuzworträtsels ist, dass die längsten Wörter die sind, die am meisten mit dem Thema verbunden sind.  Nicht alle Kreuzworträtsel haben ein Thema, aber die meisten der besten schon.

english_section_name: Getting Official

summary: Beginne mit direkten Hinweisen. Sorge mit indirekten Hinweisen für eine weitere Stufe der Herausforderung. Setze verschlüsselte Hinweise ein. Stelle die Hinweise in Listenform zusammen.

document: Diese werden als "schnelle" oder "direkte" Hinweise angesehen und sind im Allgemeinen am einfachsten zu lösen. Wenn du ein Kreuzworträtsel als Bildungs-Tool erstellst oder die Dinge einfach nicht zu kompliziert machen möchtest, kannst du nur schnelle Hinweise einsetzen, aber wenn du ein herausfordernderes Kreuzworträtsel erstellen willst, wirst du sie wahrscheinlich vermeiden oder sparsam einsetzen wollen. Zu diesen gehört normalerweise eine Art Metapher, bei der man ein wenig um die Ecke denken muss. Ein Beispiel könnte sein: Ein halber Tanz = CHA oder CAN (von Chacha oder Cancan). Kreuzworträtsel-Generatoren beginnen diese Art Hinweis oft mit "vielleicht" oder beenden ihn mit einem Fragezeichen. Diese Art Kreuzworträtsel ist in Großbritannien weitaus beliebter als in den USA. Oftmals findest du verschlüsselte Hinweise in Kreuzworträtseln, die speziell als "verschlüsselte Kreuzworträtsel" angegeben werden, aber wenn du sie in einem eher allgemeineren Kreuzworträtsel findest, werden sie oft durch ein Fragezeichen am Ende gekennzeichnet. Sie stützen sich auf verschiedene Wortspiele und die Lösung ist oft ziemlich knifflig. In dieser Hinweiskategorie gibt es sehr viele Unterarten.   Rein verschlüsselte Hinweise sind im Wesentlichen Wortspiele.  Bei Umkehrungen musst du einen verschlüsselten Hinweis lösen und diese Lösung dann umdrehen.    Palindrome, d.h. Wörter, die vorwärts und rückwärts gleich geschrieben werden, werden oft durch Phrasen wie "so oder so" oder "auf und ab" angegeben. Dafür musst du ein Anagramm finden, das eine Lösung für den verschlüsselten Hinweis darstellt. Nummeriere sie entsprechend ihrer Position im Kreuzworträtsel. Liste alle waagerechten Hinweise in aufsteigender numerischer Reihenfolge auf und verfahre mit den senkrechten Hinweisen auf gleiche Weise.

english_section_name: Creating Clues


summary: Reinige dein Gesicht. Spende deiner Haut Feuchtigkeit und vergiss das Sonnenschutzmittel nicht. Nutze einen Lippenbalsam oder eine Feuchtigkeitscreme. Decke Hautunreinheiten ab.

document: Das ist vor allem dann wichtig, wenn du zu Akne neigst. Beginne mit einem  milden Reinigungsmittel und reibe es sanft über deine Haut. Spüle es mit warmem Wasser ab und tupfe dein Gesicht behutsam mit einem Mikrofasertuch trocken. Wasche dein Gesicht 2-3 mal täglich, vor allem dann, wenn du fettige Haut hast. Wenn du dein Gesicht wäschst, wird das überschüssiges Fett und tote Hautzellen entfernen und deiner Haut helfen, regeneriert auszusehen. Du solltest sofort nach dem Waschen deines Gesichts eine feuchtigkeitsspendende Lotion auftragen. Vermeide Feuchtigkeitscremes, die Öl enthalten, wenn deine Haut schon fettig ist. Lotion wird helfen, Feuchtigkeit in deine Haut einzuschleusen, was dazu führt, dass sie hydriert erscheint. Trage immer ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor um die 30 auf.Du kannst auch Feuchtigkeitscremes finden, die ein Sonnenschutzmittel enthalten. Diese helfen, Sonnenschäden und Faltenbildung in der Zukunft vorzubeugen. Selbst wenn du ein natürliches Erscheinungsbild zur Schau trägst, wirst du dafür sorgen müssen, dass deine Lippen hydriert bleiben.Ziehe es in Erwägung, Lippenbalsam oder transparenten Lipgloss zu benutzen. Auch wenn er nicht zwangsläufig Pigmente oder Farbe enthalten muss, so wird er doch dafür sorgen, dass deine Lippen sanft und gesund aussehen. Auch wenn du nicht dein gesamtes Gesicht mit Grundierung oder Make-up abdecken willst, hast du vielleicht dennoch ein paar Pickel oder Hautunreinheiten, die du abdecken möchtest. Nutze eine Grundierung oder einen Concealer, um sie/ihn sanft auf die Pickel oder Hautunreinheiten zu tupfen. Dann nutze deinen Finger, um einen schonenden Übergang zu nebenliegenden Bereichen herzustellen. Vermeide es, einen auf Rot basierenden Concealer zu benutzen, um rote Pickel oder Hautunreinheiten abzudecken. Es wird schwieriger sein, sie zu kaschieren. Suche stattdessen nach einer auf Gelb oder Grün basierender Grundierung, um roten Problemzonen gegenzusteuern.

english_section_name: Choosing a Natural Look

summary: Mache es nicht kompliziert. Trage Rouge auf. Richte den Fokus auf deine Augen. Trage einen süßen Lipgloss oder Lippenstift auf.

document: Wenn du dich dafür entscheidest, in der Schule Make-up zu tragen, dann solltest du bei einem schnellen und natürlichen Erscheinungsbild bleiben. Beginne mit einem frisch gereinigten Gesicht und trage eine helle Grundierung oder eine getönte Feuchtigkeitscreme auf, um deinen Hautton auszugleichen. Nimm keine schweren, klumpigen Grundierungen, da sie im Verlauf des Tages knittrig und faltig werden. Bleibe stattdessen bei einer leichten Abdeckung und einem leichten Bestäuben mit Puder. Wähle eine hellrosa oder pfirsichfarbene Tönung, was auch immer auf deinem Hautton am besten wirkt, und trage sie auf deine Wangen auf. Suche nach einem Rouge, das mit der Farbe übereinstimmt, die deine Wangen nach körperlichem Training haben. Fülle einfach deine Augenbrauen auf, um deine natürliche Brauenlinie zu akzentuieren. Trage dann Lidschatten in einem neutralen oder natürlichen Farbton auf. Wenn du dich entscheidest, Eye-Liner zu tragen, dann wähle einen in dunkelbraunem, navyfarbenem oder roségoldenem Farbton, abhängig davon, was zu deinem Hautton passt.Kräftiger schwarzer Eye-Liner kann in der Schule zu hart aussehen. Beende dein Augenmake-up mit Mascara. Vermeide es, dunkle oder metallische Lidschatten zu tragen, die sich besser für Looks am Abend oder das Wochenende eignen. Wenn du es einfacher, natürlicher belassen willst, dann wähle einen Lipgloss in Rosa oder Pfirsich, den du tagsüber leicht noch einmal auftragen kannst. Du kannst auch einen satteren Lippenstift auftragen, aber wähle nichts, was zu dunkel ist. Hebe dunklere und metallische Farben für Parties oder das Wochenende auf.

english_section_name: Wearing Makeup

summary: Lasse die Haare unordentlich. Binde dein Haar zu einem Haarknoten zusammen. Flechte deine Haare. Binde dein Haar zu einem Pferdeschwanz zusammen.

document: Wenn dir am Morgen die Zeit ausgeht, dann lasse die Haare so aussehen wie nach dem Aufstehen. Befeuchte deine Finger mit Wasser und ziehe sie durch deine Haare, wobei du dich auf alle Stellen mit krisseligen Haaren konzentrierst.Du kannst an diesem Punkt aufhören und deine Haare offen tragen oder du kannst sie zu einem unordentlichen Haarknoten zusammennehmen. Wenn dein Haar schulterlang oder kürzer ist, dann trage es offen. Der unordentliche Knoten wird nur funktionieren, wenn dein Haar lang genug ist, um es schnell hochzunehmen, ohne darauf zurückzugreifen, es festzustecken. Das funktioniert am besten, wenn dein Haar viel Volumen hat. Föhne deine Haare trocken, um zusätzliches Volumen zu kreieren, dann kämme sie bis zur Oberseite des Kopfes. Mache an der Oberseite des Kopfes einen Pferdeschwanz. Nimm den Pferdeschwanz und wickle ihn um das elastische Band, das den Pferdeschwanz fixiert. Befestige den Knoten mit Haarnadeln. Du kannst den Pferdeschwanz auch flechten, bevor du ihn um den Knoten wickelst, um so ein  vollendeteres Aussehen zu erhalten. Du hast viele Möglichkeiten, wenn es darum geht, deine Haare zu flechten. Mache einen Zopf, der am Hinterkopf gerade nach unten fällt oder einen, der zur Seite deines Halses ausgerichtet ist. Wenn du Zeit oder glattes Haar hast, dann mache einen Zopf im Sleek-Look für ein gepflegtes Erscheinungsbild. Oder lasse den Zopf klobig und locker und lasse ein paar Locken aus dem Zopf ragen. Wenn du nicht viel Zeit hast, dann mache aus deinen Haaren einfach einen lockeren, unordentlichen Pferdeschwanz. Wenn du mehr Zeit hast, dann ziehe einen gepflegten und frisierten Pferdeschwanz in Erwägung. Trage ihn oben auf dem Kopf, weiter unten am Nacken oder seitlich.

english_section_name: Choosing a Hairstyle

summary: Entferne Fett von deinem Gesicht. Trage ein Gesichtsspray oder eine Feuchtigkeitscreme auf. Ziehe es in Erwägung, einen vollflächigen Make-up-Stick zu benutzen. Frische deinen Lippenstift oder Lipgloss auf. Vermeide es, Mascara erneut aufzutragen.

document: Selbst wenn du mit einem frisch gewaschenen Gesicht beginnst und nur ein minimales Make-up aufträgst, wird sich Fett auf deinem Gesicht ansammeln, wodurch dieses am Ende des Tages glänzen wird. Um den Glanz auf ein Minimum zu beschränken, packe dir ein paar Tücher in deinen Rucksack oder dein Schließfach, die Fett absorbieren. Nimm dir eine Minute Zeit, um sie sanft auf dein Gesicht zu drücken und so überschüssiges Fett zu entfernen. Die meisten dieser Tücher sind dafür ausgelegt, dein Make-up intakt zu lassen. Wenn du dich dafür entscheidest, kein Make-up zu  tragen, dann genießt du es vielleicht, deine Haut tagsüber strahlender zu machen. Sprühe einfach ein feines Gesichtsspray auf, um deine Haut zu hydrieren oder trage Feuchtigskeitscreme auf, um sie ein wenig zum Strahlen zu bringen. Manche Gesichtssprays sind antibakteriell, was helfen kann, Akne zu bekämpfen. Mehrere Make-up-Sticks bieten eine vollflächige Abdeckung, daher kannst du dein Augenmake-up, deine Lippenfarbe und Wangen mit einem einzigen Produkt auffrischen. Lipgloss oder Lippenstift sind häufig die ersten Dinge, die sich abnutzen, trage sie daher tagsüber erneut auf. Wenn du nicht viel Zeit hast, dann bewahre in deinem Rucksack einen kleinen Spiegel auf und trage den Lippenstift oder Lipgloss auf, wenn du zur nächsten Unterrichtsstunde gehst. Überlege es dir zweimal, Mascara noch einmal aufzutragen. Sie wird anfangen, angebacken und matt auszusehen. Füge stattdessen eine Schicht klarer Mascara hinzu, welche deiner aufgetragenen Mascara einen glänzenden Schimmer hinzufügt, ohne deine Wimpern zusätzlich zu beschweren. Du kannst auch mit dem Eye-Liner in beliebiger Farbe eine enge Linie ziehen, um müde Augen etwas aufzufrischen.

english_section_name: Refreshing Your Look Throughout the Day


summary: Dusch kürzer, um Wasser zu sparen. Warte, bis du eine ganze Ladung Wäsche hast, bevor du die Waschmaschine verwendest. Stell das Wasser ab, wenn du es nicht benutzt. Sammle nicht verwendetes Wasser, um es wiederzuverwenden. Installiere Sparduschköpfe und -toiletten. Repariere tropfende Wasserhähne. Spar Wasser, auch wenn du nicht zuhause bist. Mach das Licht aus, um Strom zu sparen.

document: Du kannst ganz leicht Wasser sparen, indem du kürzer duschst. Verkürze die Dauer erst auf zehn Minuten, dann sieben, dann fünf. Mach es dir selbst zur Aufgabe, jeden Tag kürzer zu duschen.  Wenn du dich rasierst oder eine Spülung für dein Haar verwendest, dann stell das Wasser ab, bis du dich abspülen musst. Wenn du das Wasser laufen lässt, bis es warm ist, sammle das kalte Wasser in einem Eimer, um es wiederzuverwenden. Wenn du ein Bad nehmen willst, steck den Stöpsel ein, anstatt das kalte Wasser ablaufen zu lassen. Wenn das Wasser warm ist, wird es das kalte aufwärmen. Waschmaschinen verbrauchen viel Wasser und Strom, daher ist es nicht sehr effizient, sie nur für ein paar Kleidungsstücke anzustellen. Warte damit, bis du die Waschmaschine ganz füllen kannst.  Wenn du ein schmutziges Kleidungsstück früher brauchst, wasch es von Hand. Du kannst eine kleine Kleidungsmenge im Waschbecken waschen und dann zum Trocknen aufhängen. Lass das Wasser nicht laufen, während du dir die Zähne putzt oder dich rasierst. Lass deine Schläuche und Wasserhöhne so oft es geht abgedreht. Wenn du sie brauchst, verwende sie sparsam. Vor allem Schläuche verlieren viel überschüssiges Wasser. Lass sie so oft wie möglich abgedreht und benutzte sie nicht zum Saubermachen. Viel verschwendetes Wasser entsteht durch Duschen, Klimaanlagen und ähnliche Quellen. Du kannst dieses Wasser oft sammeln und wiederverwenden. Stell Behälter auf, um es zu sammeln und nutze es dann, um deine Pflanzen oder deinen Rasen zu wässern.  Wasser, das so anfällt, wird Grauwasser genannt. Wenn du es verwenden willst, solltest du auch biologisch abbaubare Reinigungsmittel benutzen. Sammle zum Beispiel das Wasser, das verbraucht wird, während du darauf wartest, dass dein Duschwasser heiß wird. Verwende geschmolzenes Eis, um deine Pflanzen zu wässern. Solche Modelle verwenden halb so viel Wasser wie normale Modelle. Du kannst sie in jedem Baumarkt kaufen. Da alle Bewohner des Haushalts diese Geräte regelmäßig verwenden, summiert sich das gesparte Wasser jedes Jahr. Es gibt günstige Sparduschköpfe schon ab 15 Euro. Du kannst mit ihnen bis zu zwei Drittel deines Wasserverbrauchs einsparen. Ein tropfender Wasserhahn entnimmt nicht nur den Flüssen Wasser, sondern erhöht auch deine Wasserrechnung. Selbst ein kleines Leck kann pro Tag bis zu 76 L verbrauchen. Wenn du den Flüssen helfen willst, musst du undichte Stellen reparieren, sobald du sie bemerkst. Wenn du den Wasserhahn nicht selber reparieren kannst, hol einen Klempner. Das ist besser, als zu warten. Wenn du in einem Hotel oder an einem anderen Ort bist, verhalte dich so, als wenn du zuhause wärst. Es ist verführerisch, das Wasser einfach laufen zu lassen, weil man die Wasserrechnung nicht selber zahlen muss. Denk daran, dass das Wasser immer noch aus Flüssen und anderen Wasserquellen kommt und daher immer noch einen Einfluss auf die Umwelt hat.  Versuch immer, deinen Wasserverbrauch einzuschränken und Abfall zu vermeiden. Verschwende nie Wasser in der Schule, im Büro oder in einer öffentlichen Toilette. Stell für Männer und Jungen auf der Toilette Urinale mit Trennwänden dazwischen zur Verfügung. Dies spart zwar nicht direkt Wasser, aber Wasser wird verwendet, um elektrische Energie zu erzeugen. Lass die Lichter aus, wenn du sie nicht brauchst. Achte darauf, dass deine elektronischen Geräte ausgeschaltet und nicht eingesteckt sind. Das senkt deine Stromrechnung und sorgt dafür, dass Flüssen weniger Wasser entnommen wird.  Geräte wie Ladegeräte für das Handy verbrauchen ein wenig Energie, auch wenn sie nicht verwendet werden. Zieh sie aus der Steckdose, um das zu verhindern. Alternative Energiequellen wie Sonnen- und Windenergie verbrauchen weniger Wasser als normale Elektrizität.

english_section_name: Reducing Your Water Usage

summary: Geh mit anderen ans Wasser. Teile Umweltschutznachrichten in den sozialen Medien. Sag anderen, wie sie Wasser sparen können.

document: Geh mit Freunden und deiner Familie am Fluss spazieren. Wenn andere Menschen lernen, Flüsse mehr zu schätzen, werden sie dir eher bei ihrem Schutz helfen. Macht Aktivitäten, die mit dem Fluss zu tun haben, wie Schwimmen oder Kajakfahren. Poste auf Facebook, Twitter und anderen Seiten über Umweltschutz. Erzähle anderen, wie wichtig es ist, Wasser zu sparen, und was sie zum Schutz der Flüsse tun können. Du könntest anderen etwas beibringen und sie dazu bringen, sich dir anzuschließen.  Poste zum Beispiel über ehrenamtliche Einsätze von dir. Teile Beiträge von Umweltschutzgruppen, um die Nachricht weiterzuverbreiten. Achte darauf, wie andere Menschen Wasser verschmutzen. Manchmal merken sie nicht, welchen Einfluss sie damit auf die Flüsse haben, so dass du ihnen helfen könntest. Gib ihnen ein paar freundliche Tipps, damit sie wissen, was sie anders machen können, um eine positive Veränderung zu unterstützen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Wusstest du, dass man 7 kg Wasser braucht, um eine Flasche Wasser herzustellen? Zieh doch bitte in Betracht, in Zukunft eine wiederauffüllbare Wasserflasche zu verwenden.“

english_section_name: Encouraging Others to Save the Rivers

summary: Melde dich freiwillig für ein Flussreinigungs-Projekt. Spende an eine Umweltschutzorganisation. Melde Verschmutzung, wenn du sie siehst.

document: Such im Internet nach „Gewässerschutzgruppen.“ Wenn du in der Nähe eines Gewässers lebst, stehen die Chancen gut, dass ein gemeinnütziger Verein oder Gemeindegruppe hilft, es zu schützen. Bei einem solchen Projekt bilden Ehrenamtliche Gruppen und entfernen Müll aus dem Wasser. Gruppen aus Ehrenamtlichen können sich auch auf andere Art einsetzen, etwa indem sie im Büro helfen. Schau dir die Internetseite einer Organisation für Gewässerschutz an oder sprich persönlich mit einem Vertreter, um etwas über ihre Spendenrichtlinien zu erfahren. Du kannst im Internet und weltweit zahlreiche Organisationen finden. Die meisten von ihnen sind gemeinnützig und somit auf Spenden angewiesen. Selbst wenn du bei der Reinigung des Flusses nicht hilfst, kann deine Spende der Organisation helfen, sich weiter aktiv einzusetzen.  Viele Organisationen bieten auch jährliche Mitgliedschaften an. Mit einer kleinen Spende bekommst du dann Vorteile wie ein Newsletter-Abonnement und einen Merchandise-Rabatt. Einige nationale und internationale Beispiele für solche Gruppen sind die Fachgruppe Gewässerschutz des NABU oder International Rivers. Sei ein Bewahrer des Flusses, indem du andere auf Probleme hinweist, die du entdeckst, wenn du am Wasser bist. Wenn du etwas entdeckst, kannst du normalerweise eine der Gewässerschutzorganisationen anrufen. Ansonsten kannst du auch das lokale Umweltamt kontaktieren.  Zum Beispiel sind tote Fische und Müll am Fluss ein Zeichen für Verschmutzung. Habe keinen Umgang mit Tieren oder gefährlichem Abfall wie Nadeln, es sei denn, du wurdest von einer Umweltschutzorganisation entsprechend ausgebildet.

english_section_name: Getting Involved

summary: Entscheide dich für biologisch abbaubare Reinigungsmittel. Verwende recycelte Produkte anstatt neue. Nimm weniger Kaffee zu dir. Verwende weniger Pestizide. Wirf den Müll in die passenden Tonnen oder bring ihn zu Sammelstellen (damit er recycelt werden kann).

document: Jegliche Chemikalien, die du bei dir zuhause verwendest, landen wieder in der Wasserversorgung. Verwende natürliche Seifen oder stell aus Essig, Backnatron, Zitronensaft und anderen natürlichen Produkten deine eigenen Reinigungs- und Desinfektionsmittel her. Diese Produkte haben einen weitaus weniger negative Einfluss, wenn sie in einen Fluss gelangen.  Produkte auf denen „Giftig“ oder „Gefahr“ steht, sind immer schlecht für Flüsse. Selbst Reinigungsmittel mit „Warnung“ oder „Achtung“ haben einen negativen Einfluss. Du solltest Reinigungsprodukte immer in der Nähe eines Abflusses verwenden. Vermeide es, sie dem Wasser direkt hinzuzufügen, selbst wenn sie natürlich sind. Für die Herstellung von neuen Produkten braucht man mehr Wasser als bei recycelten Produkten. Verwende die Dinge, die du hast, wenn möglich nochmal. Wenn du etwas kaufen musst, entscheide dich für Produkte aus recyceltem Papier oder anderem wiederverwendetem Material.  Schau dir die Etiketten von Produkten an und informier dich über sie im Internet, um herauszufinden, wie sie hergestellt werden. Recyceltes Papier sorgt dafür, dass weniger Bäume, Wasser und Deponien verwendet werden. Wenn du kein ethisch handelnder Jäger bist oder keinen solchen kennst, solltest du einen Tag pro Woche auf Fleisch verzichten. Die konventionelle Fleischproduktion verbraucht sehr viel Wasser und kann unsere Flüsse und andere Naturdenkmäler negativ beeinflussen. Versuch, weniger Fleisch, Schwein und Hühnchen zu essen, auch wenn es nur an einem Tag der Woche ist.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Help-Save-the-Rivers-Step-11.jpg\/v4-460px-Help-Save-the-Rivers-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Help-Save-the-Rivers-Step-11.jpg\/v4-760px-Help-Save-the-Rivers-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Um ein halbes Kilo Rindfleisch herzustellen, braucht man etwa sieben Liter Wasser.  Wenn du dich wohl dabei fühlst, einmal am Tag auf Fleisch zu verzichten, versuch dies zwei oder drei Tage die Woche zu machen, um einen noch größeren Einfluss zu haben. Kaffeebohnen brauchen zum Wachsen viel Wasser und dann braucht man noch mehr Wasser, um ihn zu kochen. Ersetze ihn immer mal wieder durch Tee, für den man weniger Wasser braucht. Natürliche Fruchtsäfte können manchmal ebenfalls eine tolle Leckerei sein. Tierische und Mandelmilch sind nicht der beste Ersatz, da Tiere und Mandeln viel Milch verbrauchen. Versuch es stattdessen mit natürlicher Sojamilch. Insektenspray ist eine Chemikalie, die letztendlich über den Abfluss wieder in der Wasserversorgung landet. Sorge dafür, dass dein Garten gut entwässert und gepflegt ist, um Schädlinge fernzuhalten. Wenn du denkst, dass du ein Pestizid brauchst, dann sprüh eine kleine Menge direkt auf deinen Körper oder die Pflanze. Pestizide schädigen auch Pflanzen und Tiere, also verwende sie mit Vorsicht. Wirf keinen Müll direkt in den Fluss. Dazu gehört auch, dass man keinen Müll den Abfluss herunterspült. Er kann dann immer noch in Flüsse gelangen und diese verschmutzen oder aufstauen. Dazu gehören Produkte wie Babytücher, Kaffeesatz und Medikamente sowie giftige Chemikalien. Wenn du dir nicht sicher bist, wirf das Produkt in den Hausmüll.  Wasch auch keine Campingausrüstung in einem Fluss. Nimm sie mit nach Hause, damit nichts in den Fluss gerät. Wenn du im Freien dein Geschäft erledigen musst, darfst du das nicht in der Nähe eines Flusses machen. Auch das zählt als Verschmutzung.

english_section_name: Using River-Friendly Products


summary: Klinge heiser. Lasse deine Stimme reißen und schwinden. Wirf etwas angestrengtes Flüstern ein, wenn du sprichst. Huste, wenn du sprichst.

document: Eins der verräterischsten Anzeichen einer Kehlkopfentzündung ist Heiserkeit. Damit ist die raue, angestrengte Qualität gemeint, die deine Stimme annimmt, wenn du sie zu stark beansprucht hast.   Um deine Stimme rau und heiser klingen zu lassen, übe, deine Stimmbänder vibrieren zu lassen, als quaktest du wie ein Frosch. Übe außerdem, Bäh-Geräusche wie ein Schaf zu machen, weil dieses ebenfalls deine Stimmbänder vibrieren lässt. Nachdem du geübt hast, Geräusche zu machen, beginne damit dieselbe raue Qualität in deine Sprechstimme einzubauen. Eine weitere übliche Sache, die passiert, wenn du eine Kehlkopfentzündung hast, ist, sind unbeabsichtigte Veränderungen in der Lautstärke und Tonlage deiner Stimme, wenn du sprichst.  Wenn du sprichst, versuche, deine Stimme reißen zu lassen, wenn du bestimmte Wörter sagst. Lasse sie dann kurz schwinden, so dass sie leiser als gewöhnlich ist. Wechsle zwischen diesem und mit deiner regulären (aber heiseren) Stimme zu sprechen ab. Zusätzlich zum Reißen und Schwinden der Stimme solltest du mehr flüstern, wenn du sprichst, falls du vortäuschen möchtest, deine Stimme zu verlieren. Wenn du eine Kehlkopfentzündung hast, haben deine Stimmbänder oftmals Schwierigkeiten damit, Ton zu produzieren. Das kannst du nachahmen, indem du deine Stimme stoßweise zu einem angestrengten Flüstern abfallen lässt, wenn du sprichst.   Achte darauf, dass du weiterhin dazwischen abwechselst, deine Stimme reißen und schwinden zu lassen und zu flüstern und mit normaler Lautstärke heiser zu sprechen. Wenn du zwischen diesen Stimmeffekten übergehst, versuche, den Übergang so natürlich wie möglich zu machen, damit man nicht weiß, dass du es forcierst. Eine Kehlkopfentzündung verursacht oftmals eine wunde und trockene Kehle. Es ist deshalb üblich, dass Personen, die ihre Stimme verloren haben, manchmal husten, wenn sie sprechen.   Huste nicht zu viel, aber wirf ein paar trockene Huster ein, wenn du eine Weile redest. Ein Husten wird erzeugt, wenn dein Körper gewaltsam Luft aus der Lunge ausstößt. Das ist etwas anderes, als wenn deine Stimmbänder vibrieren, um Sprache zu erzeugen. Das bedeutet, dass du trotzdem noch husten kannst, wenn du deine Stimme verloren hast.

english_section_name: Modifying Your Voice

summary: Klage in den Tagen vor dem Verlust deiner Stimme über Symptome. Rede weniger als normal. Schreibe Sachen auf, um zu kommunizieren. Trinke viel Wasser. Lutsche an Halstabletten.

document: Zusätzlich dazu, verschiedene Stimmeffekte durchzuführen (um den Eindruck zu vermitteln, dass du deine Stimme verloren hast) gibt es noch weitere Sachen, die du machen kannst, um dein Schauspiel zu unterstützen. Möchtest du ein Fundament für den Verlust deiner Stimme legen? Dann klage einen oder zwei Tage vor dem Verlust deiner Stimme über Schmerzen oder Kitzeln im Hals und Husten. Ungeachtet dessen, was eine Kehlkopfentzündung verursacht, ist das beste Heilmittel immer, deine Stimme zu schonen.  Das bedeutet, dass du, falls du deine Stimme tatsächlich verloren hättest, versuchen würdest, sie zu schonen, damit du dich schneller erholst.  Versuche, mehr Körpersprache zu gebrauchen, wie etwa zu nicken oder den Kopf zu schütteln, anstatt zu reden, wenn du mit jemandem kommunizierst. Eine Kehlkopfentzündung wird oftmals von Halsschmerzen und Husten begleitet. Beides kann es schwierig und schmerzhaft machen, zu sprechen. Versuche in Verbindung damit, weniger zu reden und mehr deine Körpersprache zu benutzen, Sachen aufzuschreiben, anstatt zu reden.  Du kannst dazwischen abwechseln, mit Stimmeffekten zu sprechen und zu schreiben (um deine Stimme zu schonen), um den Eindruck zu unterstützen, dass du eine Kehlkopfentzündung hast. Ein weiteres wirksames Heilmittel gegen Kehlkopfentzündung ist, Unmengen an Flüssigkeiten zu trinken, vor allem Wasser.  Um dein Schauspiel zu unterstützen, trinke Unmengen an Wasser. Insbesondere dann, falls du ausgedehnte Zeit reden musst, nippe häufig kleine Schlucke Wasser. Beruhigende Lutschtabletten und Hustenbonbons sind üblich, wenn Leute ihre Stimme verloren haben. Du kannst also dasselbe tun, um die Vorstellung deiner Kehlkopfentzündung zu stützen.

english_section_name: Supporting the Pretense


summary: Achte auf Fehl- oder Schiefstellung. Identifiziere die Art der Schmerzen. Bewerte, ob die Beschwerden am Folgetag stärker sind. Lass dich röntgen.

document: Eine Fraktur des Handgelenks kann durch ähnliche Unfälle oder Traumata verursacht werden wie eine Verstauchung. Generell gilt: Je größer und stärker die Knochen sind, desto weniger wahrscheinlich werden sie brechen. Stattdessen werden die Bänder gedehnt und gezerrt. Brechen Knochen aber, dann sorgen sie oft für Fehl- oder Schiefstellungen. Die acht Handwurzelknochen sind klein, weshalb Fehlstellungen oft kaum oder gar nicht zu erkennen sind. Das gilt besonders bei Haarfrakturen. Größere Brüche erkennt man allerdings deutlich besser.  Am häufigsten tritt ein Bruch im Handgelenk am Radius auf. Das ist der Unterarmknochen, der mit den kleinen Handwurzelknochen verbunden ist.  In den Handwurzelknochen tritt ein Bruch am häufigsten im Kahnbein auf, wobei selten eine deutliche Veränderung am Handgelenk zu sehen ist.  Wenn ein Knochen durch die Haut tritt und sichtbar wird, dann nennt man das einen offenen oder komplizierten Bruch. Wie stark die Schmerzen sind, kommt auf die Stärke der Fraktur an. Meist werden sie als stechend bei Bewegungen beschrieben und stark ohne Bewegung. Die Schmerzen werden meist stärker, wenn mit der Hand gegriffen oder sie zusammengedrückt wird. Das ist selten bei Verstauchungen des Handgelenks der Fall. Eine Fraktur des Handgelenks verursacht meist mehr Symptome, z.B. Steif- oder Taubheit oder die Unfähigkeit, die Finger zu bewegen. Und es kommt häufiger als bei Verstauchungen zu Nervenschäden. Außerdem kann es zu einem Knirsch- oder Knackgeräusch kommen, wenn ein gebrochenes Handgelenk bewegt wird. Das tritt nicht bei Verstauchungen auf.  Den Schmerzen einer Handgelenksfraktur geht oft (aber nicht immer) ein Knackgeräusch oder -gefühl voraus. Im Gegensatz dazu erzeugt nur eine Verstauchung 3. Grades oft eine ähnliche Empfindung, d.h. einen Knall, wenn das Band reißt. Generell gilt, dass die Schmerzen einer Fraktur nachts schlimmer werden, während die einer Verstauchung oft gleich bleiben und nicht ansteigen, wenn das Handgelenk ruhiggestellt wurde. Wie oben gesagt, können ein oder zwei Tage Ruhigstellung und Kältetherapie Wunder bei einer leichten bis moderaten Verstauchung wirken. Dasselbe gilt nicht bei Frakturen. Außer bei einer Haarfraktur, müssen die meisten Knochen deutlich länger heilen als gezerrte Bänder. Deshalb nützt es bei den meisten Brüchen nicht viel, das Handgelenk ein paar Tage ruhigzustellen und zu kühlen. In einigen Fällen geht es dir sogar schlechter, sobald dein Körper den anfänglichen Schock der Verletzung überwunden hat.  Wenn ein Knochen am Handgelenk durch die Haut sticht, dann besteht ein hohes Risiko von Infektion und Blutverlust. Geh in diesem Fall so schnell wie möglich zum Arzt. Ein schwerer Bruch im Handgelenk kann sofort dazu führen, dass die Blutzirkulation zur Hand abgeschnitten wird. Die Schwellung aufgrund der Einblutung nennt man auch „Kompartmentsyndrom“ und es gilt als medizinischer Notfall. In diesem Fall fühlt sich die Hand kalt an (aufgrund des Blutmangels) und sie wird blass (bläulich weiß). Ein gebrochener Knochen kann auch einen umliegenden Nerv einklemmen oder schädigen. Das kann zu vollständiger Taubheit an der Stelle der Hand führen, die der Nerv versorgt. Die o.g. Informationen können dir zwar bei der Entscheidung helfen, ob du dein Handgelenk gestaucht oder gebrochen hast. Aber nur mit einer Röntgen-, MRT- oder CT-Untersuchung kann in den meisten Fällen wirklich zwischen beiden unterschieden werden, außer es handelt sich um einen offenen Bruch. Eine Röntgenuntersuchung ist in der Regel die häufigste und günstigste Methode, um die kleinen Knochen im Handgelenk sichtbar zu machen. Dein Arzt schickt dich wahrscheinlich zum Röntgen zu einem Radiologen, mit dem er den Befund vor dir bespricht. Beim Röntgen sind nur Knochen und kein weiches Gewebe wie Bänder oder Sehnen zu erkennen. Frakturen in der Hand sind auf Röntgenbildern oft schwer zu erkennen, weil die Knochen dort sehr klein und auf engem Raum sind. Deshalb sind sie oft erst nach ein paar Tagen auf Röntgenbildern zu erkennen. Um Schäden an Bändern zu sehen, überweist dich dein Arzt zum MRT oder CT.  Ein MRT, bei dem Magnetwellen detaillierte Bilder von Strukturen im Körper erzeugen, ist ggf. nötig, um Frakturen im Handgelenk zu erkennen. Das gilt besonders bei Brüchen im Kahnbein. Haarfrakturen im Handgelenk sind sehr schwer auf normalen Röntgenbildern zu sehen, bevor die Entzündung vollständig abgeklungen ist. Deshalb kann es Wochen dauern, um eine Fraktur zu bestätigen. Nach dieser Zeit ist die Verletzung wahrscheinlich schon weitgehend geheilt. Osteoporose (brüchige Knochen aufgrund von Mineralmangel) erhöht das Risiko für Frakturen im Handgelenk, allerdings nicht deutlich das für Verstauchungen.

english_section_name: Diagnosing a Wrist Fracture

summary: Bewege dein Handgelenk und schätze es ein. Identifiziere die Art deiner Schmerzen. Lege Eis auf und schau, wie das Handgelenk darauf reagiert. Überprüfe dein Handgelenk auf Hämatome. Schau, wie sich dein Handgelenk nach ein paar Tagen anfühlt.

document: Eine Verstauchung kann verschiedene Schweregrade aufweisen, abhängig davon, wie stark das Band/die Bänder gezerrt wurden oder gerissen sind. Bei einer milden Verstauchung (Grad 1) wurden Bänder gezerrt, ohne dass signifikante Risse aufgetreten sind. Bei einer moderaten Verstauchung (Grad 2) treten signifikante Risse (bis zu 50% der Fasern) und eine eingeschränkte Funktion des Handgelenks auf. Bei einer starken Verstauchung (Grad 3) treten noch stärkere Risse in den Fasern oder sogar die vollständige Ruptur des Bandes auf. Deshalb kann man bei Verstauchungen der Grade 1 und 2 sein Handgelenk noch relativ normal (wenn auch unter Schmerzen) bewegen. Beim Grad 3 wird das Handgelenk instabil (zu hohe Beweglichkeit), weil die Bänder, die die Handgelenksknochen verbinden, vollständig zerrissen sind.  Generell müssen nur einige Verstauchungen 2. Grades und alle 3. Grades ärztlich behandelt werden. Alle Verstauchungen 1. und die meisten 2. Grades können zu Hause behandelt werden. Bei einer Verstauchung 3. Grades kann es zu einer Abrissfraktur kommen, d.h. dass das Band beim Abreißen ein kleines Stückchen Knochen mitreißt.  Das am häufigsten gezerrte Band in Handgelenk ist das scapholunate Ligament, das das Kahnbein mit dem Mondbein verbindet. Wie gesagt, unterscheiden sich Verstauchungen in ihrem Schweregrad, weshalb auch die Art und Stärke der Schmerzen stark variieren können. Bei Verstauchungen 1. Grades treten nur milde Schmerzen auf, die oft Muskelkater ähneln, bei Bewegungen aber stechend sein können. Bei Verstauchungen 2. Grades sind die Schmerzen moderat bis stark, je nach Stärke der Risse. Der Schmerz ist stechender als bei Grad 1 und manchmal pochend aufgrund einer stärkeren Entzündung. Paradoxerweise sind Verstauchungen 3. Grades anfangs oft weniger schmerzhaft als solche 2. Grades, da das Band vollständig gerissen ist und deshalb die umliegenden Nerven nicht so stark gereizt sind. Bei Verstauchungen 3. Grades treten aber bald pochende Schmerzen aufgrund der zunehmenden Entzündung auf.  Verstauchungen 3. Grades, bei denen es zu einer Abrissfraktur kommt, schmerzen sofort sehr stark, wobei es sowohl zu stechenden als auch zu pochenden Schmerzen kommt. Bei Verstauchungen treten die meisten Schmerzen bei Bewegungen auf, die bei Bewegungslosigkeit (Immobilisation) oft deutlich nachlassen. Allgemein gilt: Wenn dein Handgelenk stark schmerzt und du es nur schwer bewegen kannst, dann solltest du es sofort von einem Arzt untersuchen lassen. Eis oder Kälte wirken sehr gut bei Verstauchungen aller Grade, denn Kälte lindert die Entzündung und betäubt die umliegenden Fasern, die den Schmerz hervorrufen. Eis ist besonders wichtig bei Verstauchungen der Grade 2 und 3, denn bei ihnen treten an der verletzten Stelle stärkere Entzündungen auf. Lege unmittelbar nach der Verletzung alle ein oder zwei Stunden jeweils für 10 – 15 Minuten Eis auf das verstauchte Handgelenk. Das hat einen großen Einfluss darauf, wie die Verletzung nach einem Tag oder so aussieht. Auch die Schmerzen werden signifikant gesenkt, wodurch Bewegungen leichter werden. Im Gegensatz dazu wirkt Kälte bei einem Bruch des Handgelenks zwar gegen Schmerzen und Entzündung – die Symptome kehren aber zurück, wenn die Kühlung nachlässt. Deshalb gilt generell, dass die Kältetherapie wirksamer bei Verstauchungen als bei Brüchen ist.  Je stärker die Verstauchung, desto stärker sind die Schwellungen um die Verletzung. Das heißt, dass das Handgelenk geschwollen und vergrößert aussieht. Kleine Haar- oder auch Stressbrüche reagieren auf Kältetherapie (langfristig) stärker als ernsthafte Brüche, bei denen eine ärztliche Versorgung nötig ist. Entzündungen führen zu Schwellungen. Das ist aber nicht dasselbe wie Hämatome. Bei Hämatomen handelt es sich stattdessen um Einblutungen aus verletzten Blutgefäßen ins umliegende Gewebe. Bei Verstauchungen 1. Grades treten meist keine Hämatome auf, außer die Verletzung wurde durch einen harten Schlag verursacht, der die kleinen, subkutanen Blutgefäße zerquetscht hat. Bei Verstauchungen 2. Grades treten stärkere Schwellungen auf, aber – wie gesagt – nicht notwendigerweise starke Hämatome. Es kommt jedoch darauf an, wie es zur Verletzung gekommen ist. Bei Verstauchungen 3. Grades treten starke Schwellungen und häufig starke Hämatome auf. Ursache ist das in der Regel starke Trauma aufgrund der ein- oder abgerissenen Bänder oder die Verletzung der umgebenden Blutgefäße.  Bei Schwellungen aufgrund von Entzündungen kommt es kaum zu Veränderungen der Hautfarbe, sondern meist nur zu Rötungen aufgrund der auftretenden Hitze. Die dunkelblaue Verfärbung bei Hämatomen wird dadurch verursacht, dass Blut ins Gewebe direkt unter der Haut fließt. Wenn das Blut sich zersetzt und aus diesem Gewebe abgebaut wird, dann verändert sich auch die Farbe des Hämatoms (in helleres Blau, dann zu gelblich). So gut wie alle Verstauchungen 1. und einige 2. Grades bessern sich nach ein paar Tagen deutlich. Das gilt besonders, wenn du das Handgelenk ruhigstellst und es kühlst. Das heißt, dass du wahrscheinlich nicht zum Arzt musst, wenn es keine sichtbaren Schwellungen gibt und du dein Handgelenk ohne starke Schmerzen bewegen kannst. Ist die Verstauchung stärker (Grad 2), fühlt sich aber nach ein paar Tagen trotzdem deutlich besser an (auch wenn einige Schwellungen auftreten und der Schmerz noch moderat ist), dann gib deinem Handgelenk noch etwas Zeit zu heilen. Ist die Verletzung allerdings nicht deutlich besser oder sogar schlimmer geworden, dann solltest du so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.  Verstauchungen 1. und einige 2. Grades heilen schnell (in einer oder zwei Wochen). Solche 3. Grades (besonders mit Abrissfraktur) müssen lange heilen (manchmal ein paar Monate). Haar- oder Stressfrakturen heilen auch relativ schnell (in ein paar Wochen). Ernsthafte Frakturen brauchen ein paar Monate oder mehr, je nachdem, ob eine OP erforderlich war oder nicht.

english_section_name: Diagnosing a Wrist Sprain


summary: Bestimme die Entfernung zwischen Anus und dem Geschlechtsorgan deines Meerschweinchens. Betrachte die Öffnung des Geschlechtsteils deines Meerschweinchens. Drücke leicht über der Öffnung des Genitalbereichs, um zu sehen, ob dein Meerschweinchen einen Penis hat. Lasse das Geschlecht deines Meerschweinchens von einem Tierarzt bestimmen, wenn du dir nicht sicher bist.

document: Fange damit an, dass du die Lage des Anus bestimmst. Der Anus eines Meerschweinchens ist schlitzförmig und braun oder grau gefärbt. Der Anus befindet sich unter seinem Geschlechtsorgan. Wenn du bestimmt hast, was der Anus und was das Genital deines Tieres ist, schau dir die Distanz zwischen Anus und Geschlechtsorgan an. Der Abstand von Anus und Vulva ist bei Weibchen kürzer, da die Vulva oft direkt über dem Anus sitzt. Böckchen haben einen größeren Abstand zwischen ihrem Penis und Anus. Im Vergleich mit einem Weibchen ist der Abstand zwischen Anus und Genital bei einem Böckchen ein wenig länger. Schaue dir die Öffnung des Geschlechtsteils deines Tieres genauer an. Weibchen haben normalerweise eine Membran über ihrer Scheidenöffnung, die du vorsichtig mit deinen Fingern auseinanderziehen kannst. Wenn das Genital dann wie ein „Y“ aussieht, handelt es sich tatsächlich um ein Weibchen.  Böckchen haben ein Geschlechtsteil, das wie ein „i“ aussieht, da der Penisknochen lang ist und Böckchen auch eine kleine Drüsenöffnung haben. Böckchen haben Fettkörper um ihr Genital- und Analbereich. Der Fettkörper schützt den Hodensack des Böckchens, der sich unter der Haut entlang des Penis und Anus des Meerschweinchens befinden. Überprüfe, ob du auch einen donutförmigen Fettkörper um den Anus deines Meerschweinchens siehst, da dort die Hoden des Tieres sitzen. Manchmal kann es schwierig sein, den Penis eines Bocks zu sehen, gerade wenn das Tier älter und schwerer ist. Um den Penis herauszudrücken, drücke vorsichtig mit deinem Finger auf die Hautpartie, die über dem Genitalbereich deines Meerschweinchens liegt. Der Penis sollte dabei hervorkommen.  Du kannst deinen Finger auch vorsichtig auf die Hautpartie über dem Genitalgebiet drücken oder reiben. Wenn du eine „Erhebung“ fühlst, dann fühlst du den Penisknochen deines Meerschweinchens. Dies ist ein eindeutiges Zeichen dafür, dass dein Meerschweinchen ein Bock ist. Während du prüfst, ob dein Meerschweinchen einen Penis hat, schaue auch, ob es Hoden hat, um dich zu vergewissern, dass du einen Bock hast. Die Hoden sind im Vergleich zum Meerschweinchenkörper relativ groß. Es ist bekanntermaßen nicht einfach, das Geschlecht eines Meerschweinchens zu bestimmen, selbst wenn du eine genaue Untersuchung daheim durchgeführt hast. Wenn du dir nicht zu 100 % sicher bist, welches Geschlecht dein Meerschweinchen hat, dann lasse es von einem Tierarzt untersuchen. Gehe zu einem Tierarzt deines Vertrauens oder einem, der sich mit Meerschweinchen auskennt, da selbst erfahrene Tierärzte das Geschlecht eines Meerschweinchens falsch bestimmen können. Wenn dein Meerschweinchen daheim ängstlich während der Untersuchung wirkt, dann bringe das Tier ebenfalls zu einem Tierarzt. Es kann schwer sein, das Geschlecht deines Tieres zu bestimmen, wenn es verängstigt ist oder sich während deiner Untersuchung zu viel bewegt.

english_section_name: Identifying the Guinea Pig’s Sex

summary: Sei vorsichtig, wenn du sehr junge Meerschweinchen untersuchst. Wasche deine Hände bevor und nach dem Anfassen deiner Meerschweinchen. Untersuche dein Meerschweinchen auf einer ebenen und standfesten Fläche. Halte dein Meerschweinchen sicher, aber nicht zu fest.

document: Neugeborene Meerschweinchen ängstigen sich schnell, wenn du sie von ihrer Mutter trennst. Außerdem musst du auch vorsichtiger mit ihnen umgehen. Jungen Meerschweinchen wird auch schneller kalt, deshalb solltest du sie in einer warmen Umgebung untersuchen und so schnell wie möglich dabei vorgehen.  Es kann sehr schwer sein, zu sagen, welches Geschlecht ein frisch geborenes Jungtier hat. Warte bis dein Tier ca. zwei oder drei Wochen alt ist, um das Geschlecht zu bestimmen. Dann ist es einfacher zu sagen, ob du ein Weibchen oder ein Böckchen hast. . Allerdings ist es wichtig, ein Meerschweinböckchen von seiner Mutter zu trennen, wenn es drei Wochen alt ist. Deshalb solltest du lernen, das Geschlecht deines Tieres zu bestimmen, sonst kann es zu einer ungewollten Deckung kommen. Mache dir keine Sorgen, wenn du deine jungen Meerschweinchen anfasst, dass es von der Mutter verstoßen wird. Früher menschlicher Kontakt kann deinen Meerschweinchen helfen, weniger Angst vor Menschen zu haben. Meerschweine können Krankheitserreger haben, die sich auch auf Menschen übertragen können. Allerdings können sie auch unter deiner Berührung leiden, wenn du eine bestimmte Handcreme oder ein Desinfektionsmittel benutzt. Daher ist es wichtig, dass du deine Hände regelmäßig wäschst. Du brauchst keine Handschuhe zu tragen. Es gibt nur sehr wenige menschliche Krankheiten, die sich auf dein Tier übertragen können. Außerdem helfen die Handschuhe auch nicht, eine Infektion von Meerschweinchen zu Meerschweinchen zu verhindern. Meerschweinchen werden schnell zappelig, wenn du sie auf die Hand nimmst und für längere Zeit an der gleichen Stelle halten willst. Bevor du mit deiner Untersuchung beginnst, lege ein weiches, sauberes Handtuch auf deine Arbeitsfläche, beispielsweise einen niedrigen Tisch oder auf den Fußboden. So hat es dein Meerschweinchen bequem. Meerschweinchen ängstigen sich schnell und kämpfen, wenn sie sich bedroht fühlen. Vermeide, dass sich dein Meerschweinchen zu sehr ängstigt, indem du es sicher um seine Brust und Schultern fasst. Drehe es auf den Rücken, so dass du seinen Bauch und die Genitalien sehen kannst. Stütze den Rücken deines Schweinchens mit deiner freien Hand. Das wird es für dich einfacher machen, die Genitalien des Tieres zu untersuchen.  Meerschweinchen mögen es nicht, wenn sie längere Zeit auf dem Rücken liegen müssen. Versuche, mit deiner Untersuchung so schnell und gründlich wie möglich zu sein. Du kannst auch einen Freund fragen, ob er dir mit der Untersuchung deines Meerschweinchens helfen kann. Dein Freund kann das Tier halten, während du es untersuchst. Das macht den Prozess der Geschlechtsbestimmung viel schneller. Gib deinem Meerschweinchen ein Leckerli. Eine Belohnung hilft deinem Meerschweinchen, sich zu entspannen, und du kannst es besser untersuchen.

english_section_name: Examining the Guinea Pig


summary: Schreibe zuerst grundlegende Informationen auf. Sprich über die Vorstellungen deines Unternehmens. Finde genauere Angaben heraus. Geh die Informationen durch.

document: Die Leser müssen wissen, mit wem sie es zu tun haben, ehe du Einzelheiten erwähnst. So kannst du auch zeigen, wie organisiert und effizient du bist. Denk daran, den Namen des Unternehmens, das Gründungsjahr, was dein Unternehmen macht, was der Leitsatz ist, deine Kontaktinformationen und deine Internetseite anzugeben. Wenn es weitere Angaben gibt, die für dein Unternehmen wichtig sind, schreibe sie ebenfalls an dieser Stelle auf.  Deine Kopfzeile könnte zum Beispiel folgendermaßen aussehen: XYZ Semantics, LLC Marketing Consultants| Est. 1975 in Las Vegas, NV 55 Corporation Drive, Las Vegas NV 56556 | ph. (555)555-5555, fax: (555)555-5556 Email: xyzsemantics@email.com | www.xyzsemanticsllc.com Wenn du ein Leitbild hast, solltest du es hier aufschreiben. Wenn nicht, kannst du die Vision deines Unternehmens, dein Firmenethos und knapp deine Geschichte darstellen. Zu zeigen, wer du bist und was dein Unternehmen antreibt, gibt deinem Unternehmen eine menschliche Seite. So kannst du auch sehr früh subtil Werbung machen.  An dieser Stelle kannst du dich etwas vage ausdrücken. Leitsätze können für manche Unternehmen rechtlich notwendig sein und müssen eventuell sehr genau sein. Jeder andere kann darstellen, was er macht, ohne sich einschränken zu müssen. Du möchtest dir ein potentielles Geschäft nicht verderben, weil jemand denkt, du würdest deine Aktivitäten nicht auf  verwandte Industrien ausbreiten. Aber man kann es leicht mit vagen Ausdrücken übertreiben. Ein schlechtes Beispiel: XYZ Semantics ist ein Unternehmen, das von der Erfüllung seines Traums angetrieben wird. Wir möchten Sie auf diese Reise mitnehmen. Unsere Hingabe an Lösungen und Innovation macht uns zu den führenden Marketingberatern westlich des Mississippi.“ Ein gutes Beispiel: XYZ Semantics besteht aus einem Team erfahrener und talentierter Marketingberater. Seit 1975 helfen wir unseren Kunden bei der Steigerung des Wachstums Ihres Geschäfts und Ihres Umsatzes. Obwohl unsere Methoden komplex sind, ist unser Ziel einfach: Wir möchten Ihnen helfen, Ihr Produkt an mehr Kunden zu verkaufen.“ Sprich mit deinem Büro oder deiner Personalabteilung, um weitere aktuelle Angaben über verschiedene Bereiche zu erhalten. Du wirst vielleicht nicht alle davon brauchen, aber es ist gut, sie parat zu haben, wenn du das Profil erstellst. Entwickle eine Möglichkeit, diesen Prozess in Zukunft zu optimieren, da du diese Informationen in deinem Profil regelmäßig aktualisieren solltest.  Anzahl der Angestellten Umsatz. Geringe Fluktuationen können auf auf Stabilität hindeuten, aber es ist auf jeden Fall eine Statistik, die man zur Hand haben sollte. Eine Liste mit allen Aktivitäten des Unternehmens. In welchen Bereichen arbeitest du? Einzigartige Ausrüstung oder Spezialisierung. Wenn du zum Beispiel die einzige Firma bist, die ein seltenes Maschinenteil produziert, musst du das erwähnen. Zertifizierungen Importe/Exporte Deine Methodik und/oder die Software, die du benutzt. Wie viel Arbeitsertrag du bringen kannst. Mögliche Kunden müssen wissen, ob du ihren Bedürfnissen gerecht werden kannst. Lieferungsstatistiken. Wie viele Einheiten verschickst du in einem bestimmten Zeitraum? Die wichtigsten Nutzer oder Kunden. So kannst du möglichen Kunden zeigen, ob du es gewohnt bist, mit Firmen, die ihrer ähnlich sind, Geschäfte zu machen. Auch hier kannst du wieder subtil Werbung machen. Da das Profil kurz sein sollte, kannst du nicht jede Angabe einbauen. Zudem sind nicht alle davon Stärken. Wähle das aus, was unter verschiedenen Umständen wichtig für dein Profil sein könnte. Die anderen Informationen solltest du für eine spätere Verwendung immer parat haben, aber die wichtigen Dinge sollten für einen leichteren Zugriff an einem Platz sein.

english_section_name: Getting Down Company Information

summary: Schau dir andere Firmenprofile an. Benutze akkurate, aktuelle Angaben. Fasse dich kurz. Vermeide zu spezielle Ausdrücke, aber auch zu allgemeine Aussagen. Benutze eine klare Formatierung. Erwähne, warum deine Firma die beste ist.

document: Schau dir zuerst Konkurrenten und andere Firmen an, die gleiche Dienste anbieten. Beachte den Stil und Ton derjenigen, die herausstechen. Wenn es eine Firma gibt, die dir imponiert, wie ein führendes, nationales Unternehmen, dann schau dir dessen Profil an. Was macht es, das dir besonders auffällt? Arbeite dessen Stil in deinen ein. Ehe du dich daran machst, das Profil zu schreiben, musst du sicher sein, dass du die aktuellsten Zahlen hast. Mögliche Kunden interessieren sich nicht für Zahlen, die fünf Jahre alt sind. Sie wollen wissen, welche Leistung du jetzt bieten kannst. Lass dir von deinen Mitarbeitern regelmäßig die aktuellen Zahlen geben, damit du nicht so viel Lauferei hast, wenn du ein neues Profil erstellen musst. Meistens möchtest du, dass Menschen dein Profil als potentielle Kunden lesen. Stell sicher, dass sie es ganz lesen, indem du es kurz und interessant gestaltest. Zeige ihnen, dass du ihre Zeit respektierst und nicht möchtest, dass sie sie verschwenden. Kurze Firmenprofile zeigen zudem, dass du keine blumige Sprache oder Ausschmückungen brauchst, um zu zeigen, dass du am besten bist. Lass die Zahlen für sich sprechen. Liste zum Beispiel nicht jeden Kunden auf, den du in den letzten 15 Jahren hattest. Halte die Liste kurz, indem du nur die Top 10 mit hohem Bekanntheitsgrad auflistest. Du wirst unvermeidlich Ausdrücke benutzen, die Kenner deiner Branche verstehen, aber ein Viertklässler nicht. Lass dein Profil aber keine Werbung für dein Vokabular werden. Vermeide zugleich bedeutungslose, vage Aussagen. Experten in deiner Branche erkennen Unsinn, wenn sie ihn sehen.  Hier sind Beispiele für schlechte Formulierungen:  “Simulierte Abkühlung und Phasenabschnittssteuerungen bieten die nötige Infrastruktur, um sich mit unseren Servern in Übersee zu verbinden.“ “Unsere Firma optimiert Synergie, Produktivität und Innovation und minimiert zugleich Verluste.“   Dies ist ein Beispiel für eine gezielte Aussage: “Wir speichern Daten sicher in unseren Servern im Inland und in unseren internationalen Büros.“ Einige Firmen und Personen übertreiben es mit der Kreativität und setzen auf besonders protzigen Schauwert. Das ändert allerdings nichts an der Information, die zur Verfügung gestellt wird. Wähle ein Format mit Linien und Standard-Schriftarten aus, um dein Profil visuell zu organisieren. So machst du es zudem leicht, das Profil zu lesen. Dies ist eine Art Werbung für deine Firma, also scheue nicht davor zurück, über deine Stärken zu sprechen. Aber die Leser sollten sich nie fragen, ob dein Firmenprofil korrekt ist. Erwähne genaue Zahlen oder Auszeichnungen, um deine Leistung zu verdeutlichen.  Sei kreativ, aber übertreibe es nicht. Finde einen guten Mittelweg zwischen einem gutem Schreibstil, der dich hervorstechen lässt, und prahlerischer Prosa. Schreibe etwas, das gut klingt, in zwei Absätzen auf und fasse es dann in einem Absatz zusammen.  Schreibe zum Beispiel nicht: “Wir sind Marketingberater mit Sitz in Las Vegas, NV. Wir helfen lokalen Firmen, ihre Produkte und Dienstleistungen zu verkaufen. Wenn Sie mit uns einen Vertrag eingehen, sind wir verpflichtet, durch Beratung Ihre Geschäfte zu verbessern.“ Aber schreibe auch nicht: Semantics LLC wurde 1975 gegründet und war 1980 bereits der uneingeschränkte Führer im Bereich Marketingberatung in den Vereinigten Staaten. Unsere unnachgiebige und leidenschaftliche Detailgenauigkeit macht uns zur einzigen guten Option für Firmen, die Ihre Verkaufszahlen verbessern wollen. Wenn Sie mit uns zusammenarbeiten, werden sich Ihre Gewinne im ersten Jahr verdreifachen.“ Schreibe stattdessen: „XYZ war seit 2005 jedes Jahr in der Liste der ‚Top 5 Marketingberater des Südwestens‘ des Style & Marketing Magazins. Unser Team besteht aus Menschen mit verschiedenen Erfahrungshintergründen, um für ein kreatives Arbeitsumfeld zu sorgen. Sich für unsere Dienste zu entscheiden wird nicht die letzte gute Entscheidung gewesen sein, die Sie gemacht haben.“

english_section_name: Dressing up a Business Profile