summary: Finde dich selbst. Finde heraus, warum dir die Begeisterung fehlt. Beginne positiv zu denken. Definiere deine Ziele und wie du sie erreichen willst. Überzeuge dich selbst. Überwinde deine Furcht, eine falsche Entscheidung zu tätigen, enttäuscht zu werden oder dabei blöd auszusehen.

document: Es ist ziemlich schwierig, sich für das Leben zu begeistern, wenn wir das eines anderen leben. Nicht man selbst zu sein ist einfach ermüdend; da ist es kein Wunder, wenn man Schwierigkeiten damit hat, Begeisterung aufzubringen. Um diese hervorzukitzeln musst du also in erster Linie du selbst sein. Dir vorzugaukeln, du wärst jemand, der du eigentlich nicht bist, wird all deine Energie in Anspruch nehmen. Und diese solltest du lieber dafür aufwenden, das zu tun, was dir wirklich gefällt und für was du dich wirklich begeistern kannst. Viele von uns versuchen alles, um einen bestimmten Lebensstil zu erreichen, den uns die Gesellschaft als korrekten vorgibt. Buh. Wir müssen nicht unbedingt die Dinge mögen, die unsere Freunde mögen, wir müssen nicht zwangsweise Erfüllung in den Dingen finden, die andere erfüllen. Also verschwende nicht deine Zeit! Nur wenn du wirklich du selbst bist findest du das, was dich wirklich antreibt und deine Begeisterung entfacht. Dann kannst du daran arbeiten, enthusiastischer zu werden. Du liest diesen Artikel ja nicht ohne Grund. Vermutlich hat dir jemand vorgeworfen, keinen wirklichen Elan an den Tag gelegt zu haben. Nur sehr wenige Leute betrachten sich selbst objektiv und sagen sich "Hm, ich frage mich, warum ich nicht schwungvoller bin". Aber was auch immer der Grund ist, fragst du dich sicher, warum es dir so geht. Ist es dein Job? Dein Liebesleben? Oder ist es mehr ein generelles Gefühl den ganzen Tag lang, das dich so runterzieht?  Es ist nur natürlich, sich im Alltag mal gefangen zu fühlen. Das passiert und eines Tages endet es auch wieder. Aber es gibt eben auch wirkliche Depressionen und diese sind dann doch nochmal ein ganz anderes Kaliber. Wenn du zuvor noch nie daran gedacht hast, tue es jetzt. Ist es nur ein Mangel an Begeisterungsfähigkeit oder ein größeres Problem? Was sagt dir dein Bauchgefühl? Wenn dir jemand einen Mathetest reicht und sagt, "Hier ist deine Prüfung. Das sind Sachen, von denen du im Traum nicht erwartet hast, dich mal damit beschäftigen zu müssen. Viel Glück, Junge", wie würde sich das anfühlen? Wahrscheinlich ziemlich erschreckend. Wenn dir jetzt allerdings stattdessen etwas gesagt werden würde wie "Hier ist die Prüfung - sie ist schwer, aber machbar", wie würdest du dann an die Sache herangehen? Du würdest dich mit Sicherheit wesentlich motivierter fühlen und dich wesentlich schwungvoller an die Prüfung machen. Das gleiche gilt für deine generelle Begeisterungsfähigkeit; du wirst dich nicht für etwas begeistern können, das einfach furchtbar ist.  Denk darüber nach. Wie einfach ist es, sich für etwas zu begeistern, das machbar ist und von dem du weißt, dass du es schaffen kannst? Viel schwieriger ist es, enthusiastisch an eine Sache heranzugehen, bei der du gleich von Beginn an weißt, dass dir nur ein Wunder helfen kann, diese umzusetzen. Und wo liegt oft der Unterschied zwischen diesen Herangehensweisen? Genau, in unserem Denken. Tatsächlich steht uns manchmal nur dieses im Weg. Nun, da du zumindest versuchst, positiv zu denken, was sind da die Ziele, die du erreichen möchtest? Wie möchtest du sie erreichen? Wofür möchtest du dich begeistern können? Es ist schwer, enthusiastisch zu sein, wenn wir ziellos durch die Welt stolpern. Es wird dir helfen, wenn du genau weißt, was du tun möchtest, und auch genau wie du es tun möchtest. Wenn du schlank werden möchtest, ist es schwer, mit Schwung an die Sache heranzugehen. Wenn du aber 30 Minuten die Woche trainierst und deine Ernährung auf viel Gemüse umstellst, wirst du durch dein direktes Verhalten schon mehr Elan verspüren. Ziele zu haben ist schön und gut, aber du musst wirklich daran glauben, diese erreichen zu können. Wenn dein Ziel unerreichbar scheint, schwäche es ein wenig ab. Schwäche es soweit ab, bis du denkst, dass du es wirklich erreichen kannst. Wenn es realistisch erscheint, bist du selbst das einzige, was dir im Wege steht. Es dürfte sehr schwierig sein, schwungvoll an das Erreichen deines Zieles heranzugehen, wenn es darin besteht, König oder Königin von England zu werden. Suche dir also Ziele, die wirklich erreichbar sind - wenn du daran zweifelst, setze dir zunächst Meilensteine. Du möchtest eine Firma gründen, aber hast keine Ahnung, wie du das anstellen sollst? Setze dir als Ziel, zunächst Kurse über dieses Thema zu belegen und Kontakte zu knüpfen. Kleinere Dinge, die problemlos machbar und sogar hilfreich sind. Wenn wir nicht sonderlich euphorisch an eine Sache herangehen, liegt es oft daran, dass wir uns selbst einen Grund geben, dies nicht zu tun. Wir bringen keine Begeisterung auf, weil wir uns keine zu großen Hoffnungen machen wollen, weil wir uns zu unsicher fühlen oder weil wir fürchten, andere könnten deshalb schlecht über uns denken. Aber das sind alles keine wahren Gründe. Dein Enthusiasmus sollte unabhängig sein von den Meinungen anderer und auch von deiner eigenen Unsicherheit. Was hält dich schon wirklich auf?  Bemerke, dass du in der Tat ein Verlangen spürst, Begeisterung für etwas aufzubringen. Es ist bloß oft unter einem Berg von Sorgen und Ängsten vergraben. Wenn wir erwachsen werden wird uns oft gesagt, dass dies "Vernunft" sei. Es ist bloß angelernt. Wir hatten diese kindliche Begeisterungsfähigkeit, als wir noch klein waren, also holen wir sie uns zurück!

english_section_name: Getting Your Head Right

summary: Finde etwas, an dem du wirklich Spaß findest, und tu es so oft du willst. Suche dir gute Gesellschaft. Lebe gesund. Mache eine Liste mit all den Dingen, für die du dankbar bist. Verhalte dich enthusiastisch.

document: Das Leben ist nicht dazu da, um unglücklich zu sein. Nicht dazu da, einen sinnlosen Job zu verrichten, uns am Wochenende die Sorgen von der Seele zu trinken und uns mit bedeutungslosen Bekanntschaften zu umgeben - das wird uns alles bald ziemlich öde vorkommen. Es ist kein Wunder, dass wir nicht sonderlich enthusiastisch sein können, wenn wir jeden Tag acht Stunden vor dem Bildschirm verbringen, Müll konsumieren und über unsere momentanen Umstände lamentieren. Also finde etwas, was dir wirklich Spaß macht (auch wenn sich das vor dem Bildschirm abspielt, kein Problem) und bleibe dabei. Gib deinem Leben den zündenden Funken, den es braucht, um Begeisterung aufzubringen.  Es ist ganz egal, was es ist. Ob du es magst, Modellflugzeuge zu bauen, zu kochen, Karate zu üben oder auf Chinesisch Karaoke zu singen, tu es einfach. Nimm dir dafür Zeit. Wirf deinen Zeitplan etwas um. Opfere dafür ein paar andere, unwichtige Verpflichtungen. Mache daraus eine Routine. Wenn es etwas ist, an was du mit viel Schwung und Elan angehst, lass es ein Teil von dir werden. Du wirst dich glücklicher und viel schwungvoller fühlen. Mal in einem Raum voller Schwarzmaler gewesen, die durchgehend über die Regierung, momentane Trends, alle ihre Mitarbeiter und ihre Bekanntschaften genörgelt haben? Absolut furchtbar und es ist schrecklich ansteckend. Bevor du dich versiehst beginnst du schon, dich selbst über alles und jeden auszulassen. Aber tu's nicht! Diese Menschen schnappen sich dein letztes bisschen Enthusiasmus und pulverisieren es zugleich, um es schwarz überzupinseln und in den Wind zu schießen. Wenn du daran arbeiten möchtest, positiver und enthusiastischer zu werden, müssen diese Leute eine sehr viel geringere Rolle in deinem Leben spielen. Dein erster Schritt sollte es sein, deine schädlichen Beziehungen zu beenden. Wenn dir fünf Sekunden gegeben werden, darüber nachzudenken, wirst du sicherlich schon wissen, was gemeint ist. Sobald du den negativen Einfluss auf dich losgeworden bist, denke an drei Menschen, die dich wirklich gut fühlen lassen. Wenn du etwas Freizeit hast, sollten das die Menschen sein, mit denen du sie verbringst. Sie können deine Vorbilder sein, wenn es um Enthusiasmus geht! Erinnerst du dich daran, als man dir sagte, dass Leute, die den ganzen Tag Junk Food essen, sich auch den ganzen Tag mies fühlen? Naja, das stimmt schon irgendwie. Es ist schon wesentlich schwieriger, sich mental gut zu fühlen, wenn man es körperlich schon nicht tut. Also ernähre dich gesund! Dein Enthusiasmus ist es wert, nicht wahr?  Hier ist ein weiteres Beispiel: Hast du jemals den ganzen Tag im Bett gelegen und dich gewundert, warum du dich so verdammt erschöpft fühlst? Bis dir dann letztlich die Erkenntnis kam, dass es daran liegt, dass du den ganzen Tag absolut gar nichts getan hast. Aufstehen und ein wenig trainieren setzt Energien in deinem Körper frei, also auf mit dir, trainiere. Der Endorphinschub ist ein guter erster Schritt, um mehr Inspiration und Begeisterungsfähigkeit in dein Denken zu bringen. Finde guten Schlaf. Es ist unglaublich schwierig, schwungvoll zu bleiben, wenn man müde ist. Genau genommen sind wir das genaue Gegenteil von schwungvoll wenn wir erschöpft sind. Wenn du in letzter Zeit nicht gut geschlafen hast, kann das der Grund für deinen Mangel an Energie sein. Also gönne dir etwas Ruhe! Du weißt ja, dass positives Denken eine Voraussetzung dafür ist, Elan zu verspüren, aber die richtige Motivation zu finden kann dabei ein großes Hindernis sein. Um es dir ein wenig einfacher zu machen, kannst du eine Liste anfertigen mit all den Dingen, für die du dankbar bist. Wenn du eine Liste mit konkreten Dingen, die dich antreiben, vor dir siehst, wird es für dich schwerer werden, Gründe zu finden, keinen Enthusiasmus zu verspüren.  Gib nicht schon nach 5 Minuten auf. Manchmal ist es schwierig, an all diese Dinge zu denken, weil wir sie als selbstverständlich erachten. Wir haben sie 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, darum fühlen sie sich nicht mehr so großartig an. Deine Beine. Erinnerst du dich dran? Die sind absolut großartig. Bist du nicht froh, dass du sie hast? Du kennst das alte Sprichwort "Übung macht den Meister"? Naja, das ist nicht unbedingt wahr. Aber Übung macht Gewohnheit. Wenn du dich lang genug verhältst, als fühltest du dich voller Elan, wirst du es irgendwann auch wirklich fühlen. Das braucht eine ganze Weile, aber es ist definitiv machbar. Also gönne dir eine Mütze voll Enthusiasmus und gaukle dir selbst vor, dich entsprechend zu fühlen! Klar, das wird sich am Anfang etwas seltsam oder sogar lächerlich anfühlen, als seist du unaufrichtig und falsch. Lächeln und Lachen und mal ein "Oh ja!" auszustoßen wird sich etwas fremd anfühlen. Aber sei motiviert von dem Gedanken, deiner fehlenden Begeisterung einen Streich zu spielen. Gib dir einen Grund, enthusiastisch zu spielen, bis du es nicht mehr vortäuschen musst.

english_section_name: Finding Motivation

summary: Rufe Dinge. Bewege dich. Sei theatralisch. Benutze deine Mimik. Sei laut.

document: Okay, vielleicht bist du nicht unbedingt in der Laune, dir viel Mühe zu geben. Aber du weißt ja, Übung macht Gewohnheit, wie kannst du es also vortäuschen? Fange damit an, Dinge auch mal auszurufen. Sei es ein "sehr gut!" oder "verdammt, ja!" oder ein "scheiß die Wand an, ist das geil!", das ist ganz dir überlassen. Je schwungvoller und freudiger du bei der Sache bist, desto einfacher ist es, dich selbst und andere zu täuschen. Stell dir vor, dein Freund Peter betritt den Raum. Ihr zwei habt Augenkontakt, nickt einander zu und du sagst "Was geht". Nicht mal als Frage, bloß "Was geht". Und er antwortet einfach mit "Jo". Begrüßung beendet. Nun stell dir vor, Peter betritt den Raum und du sagst: "Hey, Peter, alte Socke! Alter, freut mich echt dich zu sehen!" und läufst im Raum herum, die Arme angelegt wie der T-Rex, der du immer sein wolltest. Wer ist jetzt enthusiastisch, heh? Nun, ein wesentlicher Bestandteil des "Hey Peter, alte Socke! Alter, freut mich echt dich zu sehen!" war die Bewegung dabei. Du kannst nicht auf einem Stuhl sitzen, dich zurücklehnen, die Augenbrauen wie angetackert unten lassen und die Begrüßung mit der gleichen Begeisterung vorbringen (naja, du könntest, aber...). Also, das nächste mal, wenn du dir denkst, es sei nicht unbedingt verkehrt, begeistert zu sein, tu etwas mit dir selbst. Hüpfe ein wenig auf und ab. Wedele wie verrückt mit deinen Armen herum (das solltest du vielleicht nicht unbedingt in der Öffentlichkeit machen). Gib deiner Oma ein High-Five (besonders dann, wenn sie diejenige ist, die dich aufgefordert hat, enthusiastischer zu sein). Entscheide dich für etwas und ziehe es durch.  Du kannst einen kleinen Freudentanz aufführen. Du kannst eine Pistole mit deinen Fingern imitieren und so tun, als seist du der Fonz. Du kannst mit deinen Daumen auf dich selbst zeigen und davon sprechen, wie super du bist. Warum probierst du nicht einfach mal alles aus und schaust, was du für Reaktionen bekommst? Wenn du denkst, "Enthusiasmus... Enthusiasmus...", versuche lieber "größer" zu denken. Wie kannst du alles, was du tust, größer machen? Denk dran: Du bist nicht in einem Film. Es gibt keine Kamera. Du bist auf einer Bühne und musst 1500 Menschen bis in die hinterste Loge zeigen, wie du dich fühlst. Was du denkst, was du tust. Wie kannst du dein Verhalten "vergrößern"? Wenn deine Mitbewohnerin das nächste Mal den Raum betritt und sagt "Hey, ich habe ein paar Cupcakes gebacken!", antworte nicht bloß mit "Oh geil, danke! Ich liebe Cupcakes!". Nein, nein, nein. Du wirst die Hände über dem Kopf zusammenschlagen, vor ihr auf die Knie fallen und rufen: "Meine Cupcake-Königin, wie kann ich Euch diesen Gefallen jemals zurückzahlen? Ich bin Euch auf Lebenszeit zu Dankbarkeit verpflichtet!" Dann renne in die Küche und vernasche einen Cupcake, als seist du das Krümelmonster, dem man soeben ein Tablett Kekse bereitgestellt hat. Du bist super. All dein Verhalten ist allerdings nicht viel wert, wenn deine Mimik nicht zu den Worten, dem Tonfall oder deinem Verhalten passt. Wenn Peter den Raum betritt, lächle. Öffne deine Augen. Wenn die Mitbewohnerin erscheint und dir von den Cupcakes berichtet, lasse ungläubig deine Kinnlade herunterklappen. Wenn du eine Emotion vortäuschst (das kannst auch negative Gefühle mit Elan darstellen!), bediene dich aller Möglichkeiten. Du weißt ganz genau, wie das geht. Es ist ja nicht so, als hättest du noch nie einen Menschen gesehen. Oder ihre Mimik in bestimmten Situationen. Das einzige, was du daran ändern musst, ist es, alles etwas "größer" und theatralischer zu machen. Damit jeder es sieht und bemerkt. Deine Begeisterung soll gesehen und gehört werden. Damit wären wir schon beim "gehört"-Teil. Es ist nicht so, dass laut unbedingt enthusiastisch bedeutet, aber leise bedeutet im Gegenzug oft ein Fehlen von Begeisterung. Wenn du also Peter sagst, wie sehr es dich freut, ihn zu sehen, sag es ihm nicht im Flüsterton. Wenn du überaus erfreut über die Cupcakes bist, lasse deine Lungen etwas Arbeit verrichten. Kein Grund zum Schreien, aber du solltest dich auch keinen Zwängen unterwerfen, unbedingt leise zu sein. Orientiere dich an deinem normalen Verhalten und lege dann eine Schippe drauf. Soll ja auch glaubwürdig sein. Denk an das, was eine Teenagerin tun würde, wenn sie Robert Pattinson oder Justin Bieber treffen würde. Sie wird schreien und ganz zitterig werden. Tu genau das nicht. Aber lerne trotzdem daraus. Wenn du Begeisterung zeigen musst, kanalisiere dein inneres Team Edward (aber zügele dich zumindest ein bisschen, okay?). Tu es zumindest auf sarkastische Art und Weise. Nur du allein musst wissen, dass du dir einen Spaß mit ihnen erlaubst. Was verlangen sie auch Begeisterung?

english_section_name: Projecting Enthusiasm

summary: Stelle Fragen. Lache. Sei ehrfürchtig. Probiere neue Dinge. Höre nicht auf zu lernen.

document: Ein ganz einfacher Weg, um so zu wirken, als sei man mit ganzem Herzen dabei, ist es, Fragen zu stellen. Es zeigt, dass du interessiert und aufmerksam bist. Und was passiert, wenn du Fragen stellst? Man wird dir antworten und die Artwort wird unter Umständen tatsächlich dein Interesse erwecken, wenn das vorher nicht der Fall gewesen ist. Also versuche den Schritt! Stelle Fragen, bringe den Ball ins Rollen und schaue, wie es sich von dort aus entwickelt.  Es ist einfach, eine Person/eine Sache/ein Thema als uninteressant abzustempeln. Das ist oberflächlich, also widerstehe der Versuchung! Wenn du die Versuchung verspürst, nimm dir vor, ein wenig nachzuhaken und mehr zu erfahren. Wenn du den Vorhang ein wenig anhebst, wirst du dahinter vielleicht etwas finden, was dich wirklich interessiert. Und Interesse kann dich zu etwas bringen, was deine Leidenschaft und Begeisterung entfacht! Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich fröhlicher zu fühlen, ist es, einfach zu lachen. Also fange an zu lachen und fröhlich zu sein und Enthusiasmus wird folgen. Es wird dich auf natürliche Art und Weise in eine bessere Stimmung versetzen und Kreativität und Elan freisetzen. Wenn man eine lange Weile in einer Umgebung verbringt, wird sich bald alles nicht mehr so neu und frisch anfühlen. Du wirst schon bald nicht einmal mehr bemerken, was dich zuvor vor Schönheit hat innehalten lassen. Du wirst aufhören, Fragen zu stellen und dich zu wundern. Du wirst aufhören, dich ehrfürchtig zu fühlen. Wenn das passiert, nimmt der Alltag Einzug und dein Enthusiasmus schwindet dahin wie Sand zwischen deinen Fingern. Plötzlich ist das Leben öde und nicht mehr so eindrucksvoll. Lass es nicht dazu kommen. Einfache Dinge wie die Schönheit eines Sonnenaufgangs können deine Begeisterungsfähigkeit schon zurückbringen. Die Architektur deines Lieblingsgebäudes im Ort. Selbst eine Gruppe Kinder, die einen Schneemann baut. Wenn du dir mal die Zeit nimmst, an den Rosen zu schnuppern, wirst du vielleicht auch das finden, was dich weitergehen lässt - etwas, was wirklich inspirierend ist. Ein einfacher Weg, die Ehrfurcht zurückzuholen ist es, neue Dinge auszuprobieren. Das Leben kann langweilig werden, wenn du immer und immer wieder die gleichen Dinge tust. Also sorge für Abwechslung! Es ist unmöglich, Begeisterung für etwas aufrechtzuerhalten, was du Jahrein-Jahraus tust. Und es ist dümmlich zu denken, dass man schwungvoll bleiben kann, wenn die tägliche Routine einfach nicht mehr aufregend für einen ist.  Selbst die kleinsten Änderungen können schon Wunder bewirken. Bist du die letzten Jahre jeden Tag drei Meilen gelaufen? Ändere deine Route! Koche zuhause. Finde ein neues Hobby. Gehe mal in Secondhandläden einkaufen. Schaue dir mal die ganzen Sehenswürdigkeiten und Touristenattraktionen deiner Region an. Es muss alles nichts Großes sein; nur einfach mal etwas Anderes. Stelle dir eine Beziehung mit jemandem vor, den du dein ganzes Leben lang kennst. Es wird wahrscheinlich irgendwann ein wenig langweilig werden, wenn du aufhörst, etwas Neues über diese Person zu lernen. Wenn es nichts Neues über sie zu lernen gibt. Das gilt auch für das Leben! Wenn du mit dem Lernen aufhörst, wirst du bald keine Inspirationsquellen mehr haben. Also studiere Dinge gründlich, sprich mit Experten, lerne aus deinem Umfeld. Was auch immer es ist, über das du etwas lernen möchtest, grabe dich ganz tief hinein.  Du musst nicht aus Büchern lernen. Du kannst auch von anderen Personen lernen, du kannst dir Dinge selbst beibringen, du kannst auf wikiHow lernen. Suche einfach immer weiter nach Weisheit. Je mehr du weißt, desto interessanter werden Dinge. Auch das Leben!

english_section_name: Staying Enthusiastic


summary: Lasse deine Füße in einem Schuhgeschäft messen. Miss deinen Fuß selbst.

document: Die meisten, wenn nicht alle, Schuhgeschäfte haben die nötigen Instrumente, um deinen Fuß richtig zu messen. Einige Läden haben eine Skala, auf die du deinen Fuß stellen kannst, um deine Schuhgröße herauszufinden. Es gibt auch Geräte, die um deinen Fuß herum passen und sich den Maßen deiner Füße anpassen, um deine Schuhgröße zu bestimmen. Falls du diese Instrumente im Laden nicht findest, frage einfach einen Verkäufer, ob er dir dabei helfen kann, deine Schuhgröße auszumessen.  Die richtigen Maße deiner Füße zu ermitteln erlaubt es dir, dir Schuhe auszusuchen, die dir am besten passen. Eine akkurate Passform der Schuhe kann den Komfort, die Sicherheit und das Erscheinungsbild verbessern. Ziehe auf zwei separaten Blättern Papier die Umrisse deiner beiden Füße mit einem Bleistift nach. Zeichne auf jeden Fall so nahe an deinem Fuß wie möglich.  Miss mit einem Lineal vom vordersten Teil deines Fußes (an deinen Zehen) bis zu deiner Ferse, nachdem du deine beiden Füße nachgezogen hast. Miss dann an den äußersten Rändern die Breite deiner Füße. Dein gezeichneter Fuß sollte jetzt ein riesiges Kreuz in der Mitte enthalten.  Liniertes Notizblockpapier ist möglicherweise am besten dafür geeignet, deine Füße nachzuziehen, da es gerade Linien enthält, an denen man die Maße ablesen kann. Es geht jedoch jede Sorte Papier.

english_section_name: Measuring Your Feet

summary: Ziehe die Absatzschuhe an. Stehe in den Absatzschuhen auf. Untersuche den Fersenbereich. Untersuche den Zehenbereich. Untersuche die Seiten deiner Füße. Laufe in den Absatzschuhen herum.

document: Schiebe deine Füße in die Absatzschuhe hinein und sichere sie mit etwaigen Riemen oder Schnallen, die geschlossen werden müssen. Das ist das erste Anzeichen dafür, ob der Absatzschuh passt. Deine Füße sollten enganliegend in die Schuhe hineinpassen.   Falls du erheblich damit zu kämpfen hast, deine Füße in die Absatzschuhe hinein zu bekommen, sind sie vermutlich zu klein. In diesem Fall musst du höchst wahrscheinlich eine halbe oder ganze Größe höher nehmen. Falls deine Füße zu leicht in die Absatzschuhe hinein gleiten und viel Platz zwischen den Innenseiten und deinen Füßen ist, sind sie vermutlich zu groß. In diesem Fall musst du höchst wahrscheinlich eine halbe oder ganze Größe kleiner nehmen. Stelle dich gerade hin, wenn die Absatzschuhe an deinen Füßen befestigt sind. Achte darauf, wie deine Füße sich anfühlen. Drücken die Schuhe irgendwo? Hängt irgendein Teil deines Fußes (Ferse, Zehen, Seite) über den Schuh hinaus? Haben irgendwelche Bereiche des Schuhs keinen Kontakt mit deinem Fuß, obwohl sie es sollten (wie die Ferse)? Fühlst du dich sofort unwohl oder außergewöhnlich lose, bevor du auch nur in den Absatzschuhen läufst? Dann kannst du davon ausgehen, dass du Anpassungen an der Schuhgröße vornehmen musst.  Versuche, mit Hilfe eines Spiegels zu untersuchen, wie die Schuhe aussehen. Ein Spiegel kann dir eine zusätzliche Perspektive verschaffen. Im Stehen sollte der Schuh an deiner Haut anliegen. Falls an der Ferse des Schuhs überhaupt Platz zwischen deiner Haut und dem Schuh ist, sollten es nicht mehr als 7,5 bis 10 mm sein. Während du Absatzschuhe trägst, dehnen sich deine Füße wahrscheinlich aus und schwellen an. Wenn zwischen deiner Ferse und dem Schuh etwa ein Zentimeter (oder ein Tick weniger) Platz ist, kann dein Fuß unausweichlich und bequem anschwellen.   Falls die Ferse des Schuhs in deine Haut einschneidet, drückt oder scheuert, ist der Schuh vermutlich zu klein. Zu kleine Absatzschuhe zu tragen kann dir Schnitte und Blasen an deinen Fersen bescheren. Rutscht oder hebt sich dein Fuß aus dem hinteren Teil des Schuhs heraus? Oder sind zwischen deiner Ferse und der des Schuhs mehr als 10 mm Platz? Dann ist der Schuh vermutlich zu groß. Zu große Absatzschuhe zu tragen lässt zu viel Bewegung im Schuh zu. Diese Bewegung erzeugt Reibung zwischen deiner Haut und dem Absatzschuh, die ebenfalls zu Blasen führen kann. Im Stehen sollten sich deine Zehen in der Schuhspitze befinden. Das variiert, da es geschlossene, Peep-Toe- und offene Schuhspitzen gibt. Ungeachtet des Stils der Schuhspitze sollten sich deine Zehen jedoch in der Schuhspitze wohlfühlen. Werden deine Zehen fest zusammengedrückt, mit wenig oder ohne Platz zum Wackeln? Falls du deine Zehen sehen kannst, sind sie rot oder lila? Quillt der obere vordere Teil deines Fußes aus dem Schuh heraus? Deine Zehen sollten fest in die Schuhspitze hineinpassen, aber ein kleines bisschen Freiraum haben, um herum zu wackeln.   Falls sich die Absatzschuhe im Zehenbereich eindeutig zu eng und unbequem anfühlen, sind sie vermutlich zu klein. Falls deine Zehen über den Rand des Schuh hinaushängen oder zu viel Platz zum Wackeln haben (du bedeutend mit deinen Zehen herum wackeln kannst), sind die Absatzschuhe höchst wahrscheinlich zu groß. Im Stehen sollten die Seiten deiner Füße innerhalb des Absatzschuhs bleiben. Das bedeutet, dass die Seiten deiner Füße die Innenränder des Absatzschuhs bequem berühren sollten. Deine Füße sollten nicht aus den Seiten des Absatzschuhs herausquellen. Es sollte aber auch kein übermäßig großer Freiraum zwischen den Rändern deiner Füße und den Innenseiten deiner Absatzschuhe vorhanden sein. Übermäßig viel Platz an den Schuhrändern bedeutet, dass du bequem einen oder zwei Finger zwischen deinen Fuß und die Ferse des Absatzschuhs stecken kannst.   Falls dein Fuß in irgendeiner Weise aus dem Absatzschuh herausquillt oder irgendwo über ihn hinausragt, sind die Schuhe höchst wahrscheinlich zu klein. Falls übermäßig viel Platz zwischen den Seiten deiner Füße und den Innenrändern der Absatzschuhe vorhanden ist, sind die Schuhe vermutlich zu groß. Du kannst nicht genau wissen, wie die Absatzschuhe passen, bis du übst, in ihnen herumzulaufen.  Achte darauf, dass beide Absatzschuhe gleich fest eingestellt sind, und laufe die Gänge des Geschäfts auf und ab. Betrachte das Herumlaufen als Live-Probelauf dafür, wie es dir tatsächlich dabei geht, die Absatzschuhe zu tragen. Vergiss nicht, die entscheidenden Passformbereiche (Ferse, Spitze, Seiten) zu untersuchen, wenn du herumläufst.  Meistens treten unangenehmes Reiben oder auffällig viel Platz zu Tage, während man in den Absatzschuhen herumläuft. Deshalb ist es so wichtig, in den Absatzschuhen herumzulaufen, bevor du sie kaufst.

english_section_name: Trying The Heels On


summary: Finde aussagekräftige Markierungen auf deinem Schmuck. Halte Ausschau nach Markierungen, die auf Silberschmuck hindeuten. Finde charakteristische Markierungen, die auf Platinschmuck hinweisen. Bewege einen Magneten über den Schmuck.

document: Diese Markierungen werden für gewöhnlich in das Metall eingeätzt oder eingestanzt. Wenn dein Schmuckstück einen Verschluss hat, sind die Markierungen höchstwahrscheinlich auf der Rückseite des Verschlusses zu finden. Vielleicht verfügt dein Schmuckstück auch über ein kleines Schildchen aus demselben Material wie das Stück an sich, in das die Markierungen eingeätzt sind. Meist wird dieses Schildchen am Ende befestigt. Wenn diese Eigenschaften nicht auf dein Schmuckstück zutreffen, solltest du auf der größten Fläche des Schmuckstücks nach der Markierung suchen. Wenn dein Schmuckstück über gar keine Markierungen verfügt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es gar nicht aus einem Edelmetall besteht. Manche Münzen und Schmuckstücke werden einen Stempel mit den Zahlen “999" aufweisen. Diese Zahl deutet darauf hin, dass das Schmuckstück aus reinem Silber hergestellt wurde. Wenn du einen Stempel mit den eingeprägten Zahlen “925” vor oder nach dem Buchstaben “S" hast, handelt es sich um Sterlingsilber. Sterlingsilber besteht zu 92,5 Prozent aus reinem Silber, das mit einer anderen Metalllegierung vermischt ist, für gewöhlich Kupfer.  Ein Beispiel: Ein Stempel mit der Prägung “S925” deutet darauf hin, dass dein Schmuck aus Sterlingsilber besteht. Reiner Silberschmuck ist selten, da reines Silber sehr weich und daher anfällig für Schäden ist. Platin ist ein äußerst seltenes und teures Edelmetall. Aus diesem Grund weisen alle Schmuckstücke aus Platin charakteristische Markierungen auf, um die Authentizität zu bestätigen. Halte am besten Ausschau nach den Worten “Platinum" “PLAT" oder “PT” vor oder nach den Zahlen “950” oder “999". Diese Zahlen verweisen auf den Reinheitsgrad des Platins, wobei “999” das reinste Platin ist. Ein authentisches Schmuckstück aus Platin könnte beispielsweise einen Stempel mit der Aufschrift “PLAT999" haben. Die meisten Edelmetalle sind nicht magnetisch. Wenn du also einen Magneten in die Nähe deines Schmucks legst, solltest du keine Bewegungen erkennen können. Fall du allerdings Platinschmuck hast, der auf den Magneten reagiert, musst du nicht gleich in Panik verfallen. Reines Platin ist ein weiches Metall, daher werden oft andere Metalllegierungen untergemischt, um das Endergebnis zu stärken. Kobalt, ein ziemlich hartes Metall, wird beispielsweise immer beliebter als Platinlegierung. Da Kobalt außerdem leicht magnetisch ist, kann es vorkommen, dass auch Schmuckstücke aus echtem Platin leicht auf Magnete reagieren.  Platin-Kobalt-Legierungen werden für gewöhnlich mit der Markierung PLAT, Pt950 oder manchmal Pt950/Co versehen.  Zur Härtung von Sterlingsilber wird in den meisten Fällen Kupfer verwendet, das nicht magnetisch ist. Wenn du ein Schmuckstück aus Sterlingsilber mit dem 925-Stempel hast, das dennoch von einem Magneten angezogen wird, solltest du einen namhaften Juwelier finden, der die Authentizität deines Stücks bestimmen kann.

english_section_name: Examining Your Jewelry

summary: Tauche dein Schmuck in Wasserstoffperoxid ein. Achte auf eine Reaktion. Spüle deinen Schmuck gut ab.

document: Zuerst solltest du ein Glas oder eine Schüssel mit Wasserstoffperoxid füllen. Lege danach den Schmuck in die gefüllte Schüssel. Dein Schmuck sollte vollständig von der Flüssigkeit bedeckt sein. Andernfalls solltest du noch etwas mehr Wasserstoffperoxid in die Schüssel geben. Wasserstoffperoxid kannst du in den meisten Supermärkten kaufen. Platin ist ein starker Katalysator für Wasserstoffperoxid. Wenn dein Schmuck aus echtem Platin ist, werden im Wasserstoffperoxid quasi sofort Blasen entstehen. Silber ist ein schwächerer Katalysator. Wenn du nicht sofort Blasen sehen kannst, solltest du das Metall für ungefähr eine Minute in der Flüssigkeit lassen und beobachten, ob sich rund um den Schmuck kleine Blasen bilden. Wasserstoffperoxid wird deinen Schmuck nicht korrodieren oder beschädigen. Spüle deinen Schmuck unter kaltem Wasser ab, um das Wasserstoffperoxid zu entfernen. Stöpsle dein Waschbecken zu oder verwende ein Sieb, damit deine Schmuckstücke nicht den Abfluss runtergespült werden können. Lasse den Schmuck vollständig an der Luft trocknen, bevor du ihn wieder trägst.

english_section_name: Testing Jewelry with Hydrogen Peroxide

summary: Wenn du Schmuckstücke hast, die schwierig zu identifizieren sind, kannst du ein Prüfsäure-Set nutzen. Reibe den Schmuck gegen den Stein. Tropfe die verschiedenen Säuren auf die Linien. Beobachte die Reaktion der Säure.

document: Wenn du keine charakteristischen Stempel auf deinem Schmuck finden kannst und dir die Herkunft des Schmucks unbekannt ist, kannst du ein Prüfsäureset verwenden, um herauszufinden, aus welchen Materialien dein Schmuck besteht. Besorge dir am besten ein Prüfsäureset von einem Online-Händler oder aus einem Bastelgeschäft. In diesen Sets sind für gewöhnlich ein Schleifstein und mehrere mit Säuren gefüllte Fläschchen enthalten.  Besorge dir am besten ein Prüfsäureset, mit dem du sowohl Silber-, als auch Platin-Schmuck testen kannst. Auf den Säure-Fläschchen wird beschrieben sein, welche Arten von Edelmetall damit getestet werden können. Wenn im Set keine Handschuhe enthalten sind, solltest du dir noch welche extra besorgen. Wenn die Säure auf deine Haut gelangt, könntest du Verätzungen auf der Haut bekommen. Lege den schwarzen Schieferstein auf eine ebene Oberfläche. Reibe deinen Schmuck dann vorsichtig in einer Vorwärts-und-Rückwärts-Bewegung gegen den Stein, damit eine Linie entsteht. Zeichne mit dem Stein zwei oder drei Linien auf den Schmuck oder jeweils eine Linie für jede Säure, die du verwenden wirst. Wenn du den Schmuck beispielsweise auf Platin, Silber und Gold testen möchtest, musst du drei Linien zeichnen.  Wähle eine unauffällige Stelle am Schmuck, den du gegen den Schleifstein reiben kannst. Der Stein wird einen kleinen Bereich des Schmucks zerkratzen und somit beschädigen. Lege ein Handtuch unter den Stein, um die Oberfläche deines Arbeitsplatzes vor Kratzern zu schützen. Wähle einen Säuretest aus deinem Set und tropfe vorsichtig eine kleine Menge der Säure auf die vorgezeichnete Linie. Stelle sicher, dass du die verschiedenen Säuren nicht vermischst, denn dadurch könntest du dein Ergebnis verfälschen.  Die meisten Tests enthalten spezielle Säuren für den Test von Silber. Alternativ kannst du aber auch eine Säure für den Test von 18-Karat-Gold verwenden, um reines Silber oder Sterlingsilber zu identifizieren.  Trage immer Handschuhe, wenn du mit Säuren hantierst. Es kann zwischen wenigen Sekunden bis zu einer Minute dauern, bis eine Reaktion auftritt. Wenn sich die Linie vollständig auflöst, ist der Test fehlgeschlagen, weil es kein echtes Metall ist. Ein Beispiel: Wenn du die Platin-Testsäure auf eine Linie tropfst und die Linie löst sich daraufhin vollständig auf, besteht dein Schmuckstück nicht aus Platin. Wenn sich deine Linie nicht auflöst, bedeutet das, dass es reines Metall ist.  Wenn du den 18-Karat-Gold-Test zum Testen von Silber verwendest, wird sich die Linie milchig-weiß verfärben. Diese Reaktion weist darauf hin, dass es sich bei deinem Schmuckstück um reines oder Sterlingsilber handelt. Wenn du deine Testresultate anzweifelst, kannst du den Test erneut durchführen, um Gewissheit zu erlangen.

english_section_name: Using an Acid Scratch Testing Kit

summary: Verwende die Testlösung auf großen, robusten Schmuckstücken. Teste den Schmuck. Beobachte die Reaktion. Entferne die Säure von deinem Schmuck.

document: Vermeide es, filigran verzierte Schmuckstücke mit dieser Säure zu behandeln. Durch den Säuregehalt werden sämtliche Stellen, die direkt mit der Testlösung in Berührung kommen, korrodieren. Wenn du ein Säuretestset gekauft hast, kannst du die darin enthaltene Silbertest-Lösung verwenden. Andernfalls kannst du die Silbertest-Lösung im Internet oder in einem Bastelladen kaufen. Tropfe eine kleine Menge der Silbertest-Lösung auf das Metall. Wähle für deinen Test eine unauffällige Stelle des Schmucks. Wenn du beispielsweise einen großen, breiten Armreif testen möchtest, solltest du die Säure auf der Innenseite des Schmuckstücks auftragen. Wenn du hingegen eine flache, klobige Halskette testen möchtest, solltest du die Säure auf einer kleinen Stelle hinten im Nacken testen.  Trage Handschuhe, um deine Hände zu schützen und arbeite über einem Handtuch, um deine Arbeitsfläche zu schützen. Tropfe niemals unabsichtlich Säure auf den Verschluss oder andere wichtige Stellen. Die Säure könnte die Funktionsweise dieser Stellen beeinträchtigen. Die Säure wird zuerst eine dunkelbraune oder durchsichtige Farbe haben und dann eine andere Farbe annehmen. Die neue Farbe ist ein Hinweis auf den Reinheitsgrad des Edelmetalls. Wenn sich die Flüssigkeit beispielsweise dunkel oder leuchtend rot verfärbt, handelt es sich um Silber mit einem Feinheitsgehalt von mindestens 99 Prozent.  Wenn sich die Lösung weiß verfärbt, handelt es sich um Silber mit einem Feingehalt von 92,5 Prozent oder Sterlingsilber.  Verfärbt sich die Flüssigkeit blau oder grün, ist es Kupfer oder ein anderes Metall. Wische die Säure mit einem sauberen Tuch ab und wirf es anschließend weg. Spüle deine Schmuckstücke unter kaltem Wasser ab, um eventuelle Säurerückstände zu entfernen. Verwende dazu ein Sieb oder stöpsle den Abfluss im Waschbecken zu, damit dein Schmuck nicht unabsichtlich in der Kanalisation verschwindet. Lasse deinen Silberschmuck vollständig an der Luft trocknen, bevor du ihn wieder trägst.

english_section_name: Using a Testing Solution Directly on Silver


summary: Mache die Ebenen-Palette sichtbar. Wähle eine Ebene, die du drehen oder kippen möchtest. Wähle eine Option zum Drehen und Kippen. Versuche es mit dem Werkzeug für die freie Transformation. Mache Änderungen, die du nicht behalten möchtest, rückgängig. Zeige unsichtbare Ebenen. Speichere deine Änderungen.

document: Wenn du mit Ebenen arbeitest, dann sollte die Ebenen-Palette auf dem Bildschirm angezeigt werden. Klicke auf das "Fenster"-Menü und wähle dann "Ebenen". In der Ebenen-Palette wird eine Liste aller Ebenen im Bild angezeigt und auch die Vorschaubilder, in denen du sehen kannst, was die Ebenen enthalten. Um eine einzelne Ebene zum Drehen oder Kippen auszuwählen, klicke sie einfach einmal an.  Du kannst mehrere Ebenen auswählen, indem du beim Anklicken der einzelnen Ebenen auf Ctrl (Win) oder ⌘ Command (Mac) drückst. Um andere Ebenen zu verbergen, während du mit der bzw. den ausgewählten arbeitest, klicke auf das Icon mit dem Auge neben der Vorschau der Ebene. Du kannst sie später wieder sichtbar machen. Wenn eine Ebene, die du drehen oder kippen möchtest, das Icon eines Schlosses neben dem Namen hat, ist die Ebene gesperrt und kann nicht bearbeitet werden. Klicke zum Entsperren der Ebene auf das Schloss, bevor du weitermachst. Gehe auf das "Bearbeiten"-Menü und wähle "Transformieren". Diese Optionen werden dir angezeigt.  “Rotieren”: Mit dieser Option kannst du einen Winkel in Grad eingeben, um den du die Ebene drehen möchtest. “Drehen 180 Grad”: Stellt das Bild auf den Kopf. “Drehen 90 Grad rechts”: Dreht die Ebene um 90 Grad nach rechts. “Drehen 90 Grad links”: Dreht die Ebene um 90 Grad nach links. “Horizontal kippen”: Dreht die Ebene horizontal um die eigene Achse. “Vertikal kippen”: Dreht die Ebene vertikal um die eigene Achse. Es kann hilfreich sein, eine visuellere Kontrolle über die Drehung zu haben, vor allem wenn es dir schwer fällt, dir Winkel und/oder eine Richtung vorzustellen.  Drücke auf Ctrl+T (Win) oder ⌘ Command+T (Mac), um ein Kästchen um die zu drehende Ebene zu ziehen. Fahre mit der Maus oben rechts aus dem Kästchen heraus, bis ein "sich drehender Pfeil" (ein gebogener Pfeil mit Spitzen an beiden Seiten) angezeigt wird. Wenn der Cursor zu einem solchen Pfeil wird, mache einen Klick und ziehe nach oben oder unten, um das Bild zu drehen. Fange erst an, den Mauszeiger zu verschieben, wenn du diesen gewundenen Pfeil siehst, ansonsten kannst du versehentlich die Größe des Bilds verändern oder die Ebene verzerren. Drücke auf Ctrl+Z (Win) oder ⌘ Command+Z (Mac), um Fehler rückgängig zu machen. Wenn du eine andere Ebene unsichtbar gemacht hast, während du die Veränderungen vorgenommen hast, klicke jetzt links neben der Vorschau der verborgenen Ebene auf das leere Kästchen, bis das Icon eines Auges angezeigt wird. Um die vorgenommenen Änderungen an deinem Bild zu speichern, klicke auf "Datei" und dann auf "Speichern als" und wähle einen Ort zum Speichern aus.

english_section_name: Rotating or Flipping Layers

summary: Öffne dein Bild in Photoshop. Wähle eine Option für die Rotation. Mache deine Änderungen rückgängig. Speichere das Bild.

document: Wenn du ein komplettes Bild drehen oder kippen möchtest, gehe auf "Datei" und dann auf "Öffnen". Wähle das Bild, das du drehen willst, aus und klicke dann noch einmal auf "Öffnen". Gehe auf Bild > Bild rotieren, um verschiedene Optionen hierfür zu sehen.  “180 Grad”:  Stellt das Bild auf den Kopf. “90 Grad rechts”: Dreht das Bild um 90 Grad nach rechts. “90 Grad links”: Dreht das Bild um 90 Grad nach links. “Beliebig”: Hiermit kannst du angeben, in welchem Winkel du das Bild drehen möchtest. Du kannst den Winkel in Grad eingeben und auch die Richtung (rechts oder links). “Leinwand horizontal kippen”: Dreht die Ebene horizontal um die eigene Achse. “Leinwand vertikal kippen”: Dreht die Ebene vertikal um die eigene Achse. Wenn du mit den Ergebnissen nicht zufrieden bist, drücke auf Ctrl+Z (Windows) oder ⌘ Command+Z (Mac), um die Aktion rückgängig zu machen. Klicke oben auf "Datei" und dann auf "Speichern" als. Wähle einen Ort, an dem das gedrehte Bild gespeichert werden soll.

english_section_name: Rotating or Flipping an Entire Image


summary: Finde einen Endokrinologen oder einen anderen Spezialisten. Gib deine Einverständniserklärung in Bezug auf den Transitionsprozess ab. Beweise, dass du dazu in der Lage und gewillt bist, dich einer HET zu unterziehen. Rede mit deinem Arzt über deine medizinische Vorgeschichte. Unterziehe dich einem Bluttest, um deinen Gesundheitszustand festzustellen. Hole dir eine Rezept für weibliche Hormone und für männliche Hormonblocker. Spare Geld für die Behandlung.

document: Frage deinen Hausarzt, ob er dir eine HET anbieten kann. Einige Ärzte können dies. In den meisten Fällen wird dich dein Arzt jedoch an einen Endokrinologen, d.h. an einen Hormonspezialisten, verweisen. Wenn du keinen Hausarzt hast, dann findest du hier einen Endokrinologen in deiner Nähe: https://www.aace.com/resources/find-an-endocrinologist.  Kontaktiere deine LGBT-Unterstützungs-Organisation in deiner Nähe, um herauszufinden, ob man dir dort einen guten Arzt empfehlen kann. Auch einige Planned-Parenthood-Filialen in den USA bieten Hormonersatztherapien an. Dein Arzt wird mir dir über die Veränderungen, Nebenwirkungen und Vorgänge einer HET sprechen. Es kann ebenfalls sein, dass er dir Broschüren und anderen Lesestoff zur Verfügung stellt. Diese solltest du aufmerksam durchlesen. Wenn du dir sicher bist, dass du mit der HET fortfahren willst, dann unterschreibe ein Dokument mit deiner Einverständniserklärung, dass du weitermachen willst.  Die meisten Ärzte wenden eine HET nur bei Menschen an, die älter als 18 Jahre sind. Ältere Jugendliche können sich der Therapie mit der Erlaubnis der Eltern oder der Erziehungsberechtigten unterziehen. Spreche mit deinem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten. Eine HET erhöht das Risiko für Blutgerinnsel, Krebs und Schlaganfälle. Wenn du dich seit einigen Monaten einer HET unterziehst, wirst du unumkehrbar unfruchtbar. Wenn du gerne Spermien behalten willst, um später einmal ein Kind zu bekommen, dann spreche mit deinem Arzt über deine Optionen. Einige Ärzte benötigen einen "Beweis", dass du gerne als Frau leben willst und dass du dazu in der Lage bist, dich für eine HET zu entscheiden. Um dies zu tun, musst du nachweisen, dass du seit zwölf Monaten als Frau lebst. Wenn du mit einem Therapeuten zusammenarbeitest, dann kann dieser diesen Nachweis für dich erbringen.  Einige Ärzte verlangen, dass du dich von einem Therapeuten psychologisch untersuchen lässt. Es kann sein, dass dich ein Arzt an einen Therapeuten verweist oder du selbst einen hast. Nicht alle Ärzte setzen diesen Schritt voraus. Dennoch werden viele Ärzte versuchen, sich zu vergewissern, dass du diese Entscheidung gut durchdacht hast. Eine Hormontherapie kann das Risiko für bestimmte medizinische Erkrankungen erhöhen und mit bestimmten Medikamenten interagieren. Gebe deinem Arzt einen vollständigen Bericht deiner gesamten medizinischen Vorgeschichte, die ebenfalls frühere Hormonbehandlungen und aktuelle Medikamente einschließt.  Informiere deinen Arzt über kardiovaskuläre Probleme (wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Schlaganfälle), tiefe Venenthrombosen, Blutgerinnsel oder Lebererkrankungen. Eine Hormontherapie kann das Risiko für diese Erkrankungen erhöhen. Vergewissere dich, dass du deinem Arzt ebenfalls alles über deine psychische Vorgeschichte berichtest wie Depressionen, bipolare Störungen oder Psychosen. Diese Tests helfen deinem Arzt dabei, die richtigen Medikamente und die richtige Dosis für dich zu finden. Dadurch vergewissert sich dein Arzt zudem, dass du gesund genug für eine Hormontherapie bist. Es kann sein, dass deine Blutprobe an ein Labor geschickt wird oder in der Praxis auf folgende Erkrankungen getestet wird:  Blutwerte, Blutlipide und Blutglukosespiegel Leberfunktion Diabetes Testosteron-Werte Dir werden Östrogene verschrieben, um deinem Körper weibliche Hormone zuzuführen und zudem ein Anti-Androgen, um die männlichen Hormone in deinem Körper zu senken. In seltenen Fällen wird dir zusätzlich Progesteron verschrieben.  Zu den Östrogenen gehören Estradiol, Estriol und Estron. Dies sind die weiblichen Hormone. Sie sind als Pflaster, Tablette oder Spritze erhältlich. Anti-Androgene (manchmal auch als Androgen-Blocker oder -Antagonisten bezeichnet) senken den Effekt des Testosterons (das "männliche" Hormon) in deinem Körper. Die häufigste Form ist Spironolacton, das in Tablettenform erhältlich ist. Manchmal wird auch Progesteron verwendet, wenn die Östrogene in deinem Fall nicht wirken. Progesteron wird jedoch nicht häufig verschrieben, da ein hohes Risiko für Nebenwirkungen besteht. Eine HET kann bis zu 1.300 Euro im Jahr kosten. Manchmal übernimmt deine Krankenkasse die Behandlung, manchmal jedoch nicht. Wenn du eine Krankenversicherung hast, dann frage nach, ob deine Behandlung übernommen wird. Wenn nicht, dann beginne damit, Geld zu sparen. Die meisten Menschen, die sich einer HET unterziehen, nehmen bis zum Ende ihres Lebens Hormone ein. Beginne damit, die Kosten für deine HET als Teil deines Lebens in dein Budget einzuplanen.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Klebe ein Östrogen-Hautpflaster direkt auf die Haut auf. Nimm eine Tablette gemäß den Vorgaben deines Arztes ein. Spritze dir einmal pro Woche Östrogene in dein Gesäß. Achte auf die Nebenwirkungen, wenn du mit der Therapie beginnst. Gehe im ersten Jahr dreimal zum Arzt.

document: Manchmal werden dir die Östrogene in Form eines Pflasters verabreicht. Folge den Hinweisen auf der Packungsbeilage, um das Pflaster anzubringen. In den meisten Fällen musst du das Pflaster zweimal pro Woche auf deine saubere und trockene Haut anbringen. Pflaster eignen sich am besten bei Frauen, die älter als 40 Jahre sind, bei Rauchern und bei Personen, die ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel haben. Östrogene sind manchmal auch in Tablettenform erhältlich. Auch Anti-Androgene werden manchmal als Tabletten verabreicht. Lese dir die Hinweise auf den Medikamenten gut durch. Manche Tabletten müssen alle zwei Tage eingenommen werden, während andere jeden Tag eingenommen werden müssen.  Tabletten haben unterschiedliche Risiko- und Wirksamkeitsgrade. Nehme niemals eine höhere Dosis ein, als dir verschrieben wurde. Wenn du mehr Hormone einnimmst, wird dies deinen Transitionsvorgang nicht beschleunigen, sondern es kann sein, dass das Risiko für Komplikationen erhöht wird. Bitte deinen Arzt, dass er dir zeigt, wie du dir eine Spritze verabreichst. Bevor du dir die Spritze verabreichst, musst du die Spritze und deine Haut mit einem Alkoholtuch reinigen. Führe die Spitze in die Medikamentenflasche ein und halte die Flasche kopfüber, um die Spritze zu füllen. Drücke den Kolben nach unten, damit sich die Spritze füllt. Klopfe gegen die Spritze und drücke den Kolben nach unten, damit die Luftbläschen verschwinden, bevor du dir die Spritze verabreichst. Durch Spritzen verarbreichst du dir eine höhere Östrogen-Dosis. Spritzen können jedoch das Risiko für Blutgerinnsel deutlich erhöhen. Jeder Mensch reagiert anders auf eine HET. Bei manchen Personen dauert es länger, bis sie weibliche Eigenschaften entwickeln. Es ist wichtig, dass du auf deinen Gesundheitszustand Acht gibst und auf Nebenwirkungen achtest. Rufe deinen Arzt an, wenn du die folgenden Dinge bemerkst:  Bauchschmerzen Übelkeit oder Erbrechen Kopfschmerzen oder Migräne Hautausschlag Es kann sein, dass dein Arzt deine Hormonwerte analysiert und dich auf Nebenwirkungen wie Diabetes oder Leber- bzw. Nierenerkrankungen untersucht. Es kann zudem sein, dass dein Arzt deine Östrogen- oder Anti-Androgen-Dosierungen erhöht. Nach dem ersten Jahr ist es oft so, dass du nur noch alle sechs bis zwölf Monate zum Arzt musst.

english_section_name: Taking Your Medications

summary: Warte zwei Jahre, bevor du eine Schönheitsoperation in Betracht ziehen. Beginne zwei bis drei Jahre nach Beginn der Hormoneinnahme mit Brustkrebs-Untersuchungen. Rede mit deinem Arzt über eine Operation, wenn du das willst. Spare Geld für die Operation. Rede mit deinem Arzt, ob du vor der Operation mit der Einnahme von Hormonen aufhören musst.

document: Es kann bis zu zwei Jahre lang dauern, bevor sich die körperlichen Effekte einer Hormontherapie vollständig bemerkbar machen. Es kann sein, dass sich deine Brüste, Hüften und Gesicht noch nicht vollständig bis dahin feminisiert haben und es kann ebenfalls noch eine Weile dauern, bis sich das Fett in deinem Körper verteilt hat. Obwohl das Risiko für Brustkrebs immer noch geringer als bei Nicht-Transgender-Frauen ist, so ist dein Risiko dennoch erhöht. Du solltest nach einigen Jahren der Hormoneinnahme zum Arzt gehen, um dich jährlich auf Brustkrebs untersuchen zu lassen. Nicht jeder, der eine HET macht, entschließt sich für eine geschlechtsangleichende Operation, aber wenn sich diese Option für dich richtig anfühlt, dann rede mit deinem Arzt darüber, wann der richtige Zeitpunkt für dich wäre. Bei einer geschlechtsangleichenden Operation werden deine männlichen Genitalien entfernt und zu weiblichen umgeformt.  Das Entfernen der Hoden bezeichnet man als Orchiektomie. Nach dieser Operation kannst du eine geringe Östrogen-Dosis einnehmen. Weitere Operationen, die du in Betracht ziehen könntest, sind eine Gesichts-Feminisierungs-Operation (eine Schönheitsoperation, durch die dein Gesicht weiblicher aussieht) sowie eine Brustoperation (damit du größere Brüste bekommst). In manchen Fällen übernimmt deine Krankenversicherung die Kosten für die geschlechtsangleichende Operation, jedoch nicht für die Brustvergrößerung oder für die Gesichts-Feminisierungs-Operation. Diese Operationen können sehr teuer sein.  Eine geschlechtsangleichende Operation kostet ab 25.000 Euro. Die Kosten für eine Gesichts-Feminisierungs-Operation beginnen bei 4.500 Euro und können bis zu 18.000 Euro betragen. Die Kosten für eine Brustoperation können stark variieren, betragen jedoch ca. 3.500 Euro. Da Hormone das Risiko für Blutgerinnsel erhöhen können, kann es sein, dass dir dein Arzt empfiehlt, die Hormone vier bis sechs Wochen vor der Operation nicht mehr einzunehmen. Es kann sein, dass du einige Wochen nach der Operation warten musst, bis du wieder mit der Hormoneinnahme beginnen kannst.

english_section_name: Taking the Next Steps

summary: Höre mit dem Rauchen auf Achte auf einen niedrigeren Sextrieb. Treibe Sport, um deinen Muskeltonus zu behalten. Unterziehe dich einer Elektrolyse- oder Laserbehandlung, um ungewünschte Haare entfernen zu lassen. Baue dir eine starke Gruppe von Unterstützern auf.

document: . Nikotin kann die Effekte von Östrogenen senken und das Risiko für Komplikationen erhöhen. Wenn du Zigaretten rauchst, dann rede mit deinem Arzt darüber, wie du mit dem Rauchen aufhören kannst. Eine HET kann deinen Sextrieb und deine Libido senken. Wenn du dich aktuell in einer Beziehung befindest, dann rede mit deinem Partner über deine Bedürfnisse und Wünsche. Vergewissere dich, dass er versteht, dass sich dein Sextrieb absenken kann. Wenn dies nötig ist, dann könnt ihr zur Paartherapie gehen, um diese Situation gemeinsam zu durchstehen. Bei einigen Menschen hält der gesunkene Sexualtrieb so lange an, wie sie sich einer HET unterziehen. Durch das Östrogen verändert sich die Fett- und Muskelverteilung in deinem Körper. Frauen sind im Allgemeinen weniger muskulös als Männer. Aus diesem Grund ist der Muskelapparat wichtig für den allgemeinen Gesundheitszustand. Treibe Sport, um einen gesunden Muskelapparat aufrechtzuerhalten. Durch das Östrogen werden die Haare an Rücken, Gesicht und Armen dünner, verschwinden jedoch nicht vollständig. Um die Haare von diesen Körperstellen zu entfernen, solltest du einen Termin mit einem Dermatologen oder Schönheitschirurgen für eine Elektrolyse- oder Laserbehandlung vereinbaren. Es kann mehrere Behandlungssitzungen dauern, bis die Haare komplett verschwunden sind.  Die durchschnittlichen Kosten für eine Laserhaarentfernung betragen 200 Euro pro Sitzung.  Die durchschnittlichen Kosten für eine Elektrolyse betragen zwischen 40 und 85 Euro. Durch eine HET kannst du endlich Frieden mit deiner Geschlechtsidentität finden. Es kann jedoch sein, dass du während dieser Zeit Stimmungsschwankungen oder andere Nebenwirkungen hast. Rede mit deinen Freunden und Familienangehörigen darüber, was du während einer HET zu erwarten hast. Bitte sie darum, dich während des Prozesses zu unterstützen.  Wenn du dich noch keiner Therapie unterziehst, dann magst du dir vielleicht einen Psychologen suchen, der dich während dieses Prozesses unterstützt. Viele LGBT-Zentren bieten Selbsthilfegruppen für Personen an, die sich aktuell einer HET unterziehen oder es in Betracht ziehen.

english_section_name: Managing Physical Changes


summary: Wähle das Schnittmuster für deine Jacke. Kaufe Stoffe und andere notwendige Materialien. Lies die Anweisungen im Schnittmuster sorgfältig durch. Schneide die Teile des Stoffmusters aus. Stecke die Teile des Musters auf deinen Stoff. Schneide den Stoff an den Rändern der Musterteile aus.

document: Es gibt viele unterschiedliche Muster, die du als Anleitung für deine Jacke verwenden kannst. Wenn Nähen neu für dich ist, dann finde ein Muster, das als „einfach“ oder „für Anfänger“ bezeichnet wird. Betrachte auch den Stil des Jackenschnittmusters. Jacken gibt es in vielen verschiedenen Längen und mit einer Vielfalt verschiedener Details. Finde ein Muster, dass zu deinem Stil und deinen Bedürfnissen passt. Wenn du Anfänger bist, dann versuche ein Schnittmuster zu finden, bei dem keine Einlagen oder Futter benötigt werden. Das wird den Arbeitsvorgang viel einfacher machen. Du solltest wohl auch Muster mit vielen Falten, besonderen Sticharten und komplizierten Verschlüssen meiden. Im Schnittmuster wird eine Liste von notwendigen Materialien enthalten sein, um das Projekt abzuschließen. Verwende diese Liste um dafür zu sorgen, dass du alles besorgst, was du brauchst, bevor du beginnst. Ein paar Dinge, die das Schnittmuster empfehlen könnte zu kaufen, sind folgende:  Stoff für die Außenseite der Jacke. In dem Muster könnten verschiedene Auswahlmöglichkeiten für Stoffe vorgeschlagen werden und du kannst einen wählen, der am besten zu deinen Vorhaben mit der Jacke passt. Wenn du zum Beispiel eine warme Winterjacke möchtest, dann könnten Woll- und Kordstoffe die beste Wahl sein, wenn du aber eine leichte Frühlingsjacke möchtest, dann sind Baumwolle und Denim am besten.  Stoff für das Futter der Jacke Einlage zwischen den zwei Schichten Knöpfe, Verschlüsse oder ein Reißverschluss Faden in einer Farbe, der zum Stoff der Jacke passt Es ist immer eine gute Idee, alle Anweisungen im Schnittmuster zu lesen, bevor du beginnst zu nähen, und sicherzugehen, dass du verstehst, was du machen wirst, um deine Jacke zu machen. Hebe Abschnitte in den Anweisungen des Schnittmusters hervor, die wichtig erscheinen, zum Beispiel wie man den Stoff auf die Teile des Musters auflegt, bevor man sie ausschneidet. Wenn du bereit bist zu nähen, schneide die Teile des Schnittmusters aus, die du brauchen wirst, um die Jacke zu erstellen. Üblicherweise enthalten Schnittmuster ein paar verschiedene Designs und die unterschiedlichen Teile sind mit einem Buchstaben beschriftet, wie A, B, C oder D, um anzuzeigen, welche Teile zu einem bestimmten Design gehören. Sieh dir das Muster an, um das gewünschte Design deiner Wahl zu finden, und schneide dann die Teile aus, die mit diesem Buchstaben beschriftet sind. Wenn du dich für ein einfaches Muster oder eines für Anfänger entschieden hast, sollte es nicht allzu viele Teile auszuschneiden geben. Du wirst wahrscheinlich nur die Teile für die Vorderseite, die Rückseite und die Ärmel der Jacke ausschneiden müssen. Auf jedem der Teile wird stehen, welche Art von Stoff du brauchst, um es daraus auszuschneiden, und auch wie der Stoff auf dem Teil des Musters ausgerichtet werden muss. Manche Teile müssen zum Beispiel aus dem Stoff für die Außenseite, aus dem Stoff für das Futter und der Einlage gemacht werden, während man bei anderen nur den Stoff für die Außenseite und/oder das Futter braucht. Im Muster wird auch stehen, ob du den Teil an der Falte im Stoff anlegen musst oder ob du es irgendwo im Stoff ausschneiden kannst.  Setze Stecknadeln nur an den Rändern des Stoffes entlang, um den Stoff für die Jacke nicht zu beschädigen. Wenn dein Material besonders empfindlich ist, könntest du anstelle der Stecknadeln Vielzweckklemmen oder Gewichte an den Rändern des Stoffes und der Musterteile verwenden. Wenn du fertig gesteckt hast, dann schneide an den Ränder der Musterteile am Stoff entlang. Achte darauf, direkt an den Rändern der Linien entlang und nicht darin oder zu weit darüber hinaus zu schneiden. Stecke dann, wenn du ein weiteres Teil von einer anderen Materialart machen musst, das Muster auf diesen Stoff und schneide den nächsten Teil aus.

english_section_name: Preparing the Fabric

summary: Bügle Bringe Verschlüsse an deiner Jacke an. Schneide lose Fäden ab.

document: die Säume. Nachdem du die Teile deiner Jacke zusammengenäht hast, solltest du die Säume besser mit einem Bügeleisen flach bügeln, um der Jacke einen gepflegten Abschluss zu geben. Verwende eine niedrige Stufe und lege ein T-Shirt oder Handtuch zwischen den Stoff und das Bügeleisen, um den Stoff vor Beschädigung zu schützen. Gehe dann langsam mit dem Bügeleisen an den Säumen entlang, um sie in der Jacke zu glätten. In dem Schnittmuster für deine Jacke sollte die Art von Verschlüssen angegeben sein, die gebraucht werden, und jeder Verschluss wird mit einer anderen Vorgehensweise angebracht. Ein paar Auswahlmöglichkeiten für Verschlüsse sind:  Reißverschluss Knöpfe Druckknöpfe (für eher schwere Materialien wie Leder oder Denim) Sieh dir deine Jacke, wenn du sie abgeschlossen hast, ein zweites Mal an und sorge dafür, dass keine losen Fäden von den Säumen hängen. Wenn es welche gibt, dann kürze sie so nah wie möglich am Saum, ohne in den Stoff oder die Fäden im Saum zu schneiden. Nachdem du lose Fäden abgeschnitten hast, ist deine Jacke fertig und bereit getragen zu werden!

english_section_name: Finishing the Jacket

summary: Stecke die Einlage auf die Stoffstücke. Nähe das Futter, die Einlage und den Stoff der Außenseite zusammen. Stecke die Stücke für den Hauptteil der Jacke zusammen. Nähe an den Rändern entlang. Nähe die Ärmel fest. Säume die Ärmel.

document: In deinem Schnittmuster wird stehen, was du machst, nachdem du die Teile des Musters ausgeschnitten hast, vermutlich wirst du aber die Teile der Einlage und/oder des Futters an den jeweiligen Stoffstücken feststecken. Sieh in der Anleitung nach, ob das dein nächster Schritt ist, und wenn ja, dann lege die Teile sorgfältig aufeinander und stecke sie wie im Muster angegeben fest. Wenn bei deinem Muster keine Einlage oder Futter notwendig ist, musst du das nicht machen. Nähe, nachdem du das Futter und die anderen Stoffteile wie im Muster angegeben festgesteckt hast, mit einer Nähmaschine an den Rändern dieser Teile entlang. Sieh auf jeden Fall in deinem Muster nach, um die Art des Stiches zu kennen, die für die verschiedenen Stoffarten notwendig ist.  Wenn du zum Beispiel einen Stretchstoff verwendest, dann musst du vielleicht einen engen Zickzackstich verwenden. Behalte im Hinterkopf, dass du das vielleicht überhaupt nicht machen musst, wenn bei deinem Muster kein Futter oder keine Innenseite gebraucht werden. Auf dem Muster ist angegeben, wie du die Vorderseite, die Rückseite und alle anderen Stücke des Hauptteils in Vorbereitung auf das Nähen aneinander steckst. Du wirst höchstwahrscheinlich nebeneinander liegende Stücke so feststecken, dass die äußere Stoffseite zueinander liegt. Achte darauf, die Teile an Stellen zusammenzustecken, die auf der Außenseite der Jacke nicht zu sehen sein werden. In deinem Muster sollte stehen, wo die Nahtzugabe ist und das ist die ideale Stelle, um die Teile zusammenzustecken. Nähe, nachdem du die Teile aneinander festgesteckt hast, mit einer Nähmaschine an den festgesteckten Bereichen wie im Muster angegeben entlang. Denke daran, dass in deinem Muster ein bestimmter Stich angegeben sein könnte, um diese Bereiche abhängig von der verwendeten Stoffart aneinander zu nähen. Entferne beim Nähen die Stecknadeln, damit du nicht über sie nähst, sonst könntest du deine Nähmaschine beschädigen. In dem Stoffmuster für die Jacke wird eine detaillierte Anleitung dazu enthalten sein, wie du die Ärmel für deine Jacke festnähst. Wenn du ein Futter und/oder eine Einlage hinzufügen musst, dann solltest du diese Teile bereits zusammengesetzt und zusammengenäht haben. Dann kannst du den Ärmel an seinen Platz nähen. Sieh in deiner Anleitung nach konkreten Anweisungen dazu, wie du die Ärmel an die Jacke nähst. Du musst die Ärmel vielleicht auch säumen, nachdem du sie angenäht hast, wenn du das nicht bereits gemacht hast. Falte für einen einfachen Saum das Ende des Ärmels ungefähr 1,5 cm in den Ärmel hinein. Nähe dann mit einer Nähmaschine den gefalteten Stoff am Jackenärmel fest. So werden die Stoffränder verborgen. Sieh in deinem Nähmuster nach, ob besondere Stiche für das Säumen der Ärmel benötigt werden.

english_section_name: Assembling the Jacket Pieces


summary: Stimme zu oder sage „okay“, um deinem Gesprächspartner zu signalisieren, dass du zuhörst. Gebe vor, dass du versuchst, dich an das Gesagte der Unterhaltung erinnern zu wollen. Spiegel den Ton und den Gesichtsausdruck, den dein Gesprächspartner hat beziehungsweise macht. Frage nach, um aktiv an einer Unterhaltung teilzunehmen. Nimm eine Gesprächspause und entferne dich für ein paar Minuten, um dich zu entspannen.

document: Einige Menschen lachen passiv oder kichern, als eine Form des nonverbalen Kommunizierens, um anzuzeigen, dass sie aktiv zuhören. Wenn du glaubst, diese Methode eignet sich für dich, versuche, unterschiedliche Töne der Zustimmung abzugeben. Du kannst aber auch „okay“ sagen, nach dem dein Gesprächspartner seine Äußerung gemacht hat, um dein Lachen zu ersetzen. Ein einfaches „Hmmmm“ ist eine gute Alternative, das von dir kein eigentliches Sprechen verlangt. Trotzdem zeigt es deinem Gesprächspartner an, dass du an der Unterhaltung aktiv teilnimmst.  Viele Menschen, die diese Methode anwenden, lachen auch, um zu zeigen, dass sie zuhören, da sie unterbewusst Angst haben, von der Unterhaltung ausgeschlossen zu werden. Dieses Verhalten basiert für gewöhnlich auf einer Mischung aus Angst und einer geringen Fähigkeit, Zuhörer zu sein. Probiere Tricks aus den zwei vorgestellten Methoden aus, wenn du ein Problem mit Gelächter aus diesen Gründen hast. Wenn du auf eine non-verbale Option zurückgreifen willst, nicke bewusst, wenn jemand seinen Satz beendet hat. Wenn du aktiv an einer Unterhaltung teilnehmen und nicht kichern möchtest, während deine Mitmenschen reden, hast du noch eine weitere Möglichkeit. Zum Beispiel kannst du versuchen, dich daran zu erinnern, was die Person sagt. Wenn jemand zu reden beginnt, wiederhole jedes Wort, das ausgesprochen wird, in deinen Gedanken. Stelle dir jedes einzelne Wort vor und sage dir selber, dass es ein Spiel ist, sich an das Gesagte zu erinnern. Je mehr du dich auf die Worte konzentrierst, desto wahrscheinlich ist, dass du aktiv an der Unterhaltung teilnimmst, ohne dass das unterschwellige Bedürfnis zu lachen auftritt. Dies ist ein toller Trick, wenn du tagträumst, wenn sich deine Mitmenschen mit dir unterhalten. Dies kann dir helfen, nicht in unpassenden Momenten in Gelächter zu verfallen. Um aktiv an der Unterhaltung teilzunehmen und Lachen zu vermeiden, spiegle das Verhalten des Redners. Versuche, subtil seinen Ton zu imitieren, wenn du antwortest, und fokussiere dich dabei auf den Gesichtsausdruck, den die andere Person macht, um diesen einfacher zu reproduzieren. Wenn dein Gesprächspartner lächelt, lächle auch. Wenn er finster dreinblickt, dann tue es auch. Das Verhalten des Redners zu spiegeln, wird es auch leichter machen, herauszufinden, wann es angemessen ist, zu lachen. Du kannst nicht nach jeder Äußerung lachen, wenn du etwas sagen möchtest. Wenn jemand spricht, überlege dir eine Anschlussfrage oder eine Bemerkung, die signalisiert, dass du gut zuhörst. Formuliere deine Frage oder die Äußerung gedanklich vor und warte, bis der Redner geendet hat, bevor du zu sprechen beginnst. So nimmst du konzentriert am Gespräch teil, während du gleichzeitig sicher stellst, dass du nicht nach jedem Kommentar zu lachen beginnst. Wenn jemand einen kranken Hund hat und gesagt hat „Der Tierarzt meint, dass Oskar gesund wird, aber ich bin mir nicht sicher“, kannst du beispielsweise fragen: „Warum bist du dir nicht sicher?“ oder „Oh, ich hoffe, dass Oskar wieder gesund wird. Er ist so ein toller Hund.“ Auf diesem Weg nimmst du an der Unterhaltung teil, ohne dass du passiv wirkst. Wenn du merkst, wie sich ein explosives Gelächter ankündigt und dir es schwerfällt, dich zu konzentrieren, dann gehe. Sag, dass du eben etwas auf deinem Handy überprüfen musst oder eine wichtige Nachricht verschicken willst und verlasse den Raum für drei bis fünf Minuten. Lasse dann deinem Gelächter freien Lauf und kontrolliere anschließend deine Atmung, um dich zu beruhigen. Kehre nun wieder zur Unterhaltung zurück.

english_section_name: Avoiding Laughter by Staying Engaged

summary: Stelle fest, ob du ängstlich, nervös oder eingeschüchtert bist, wenn du lachst. Stelle fest, ob du lachst, weil du nicht aktiv zuhörst. Übe, dein Lachen in einer Unterhaltung unter vier Augen zu kontrollieren. Konsultiere einen Arzt, wenn du ohne Grund unkontrollierbar in Gelächter ausbrichst.

document: Menschen lachen nach den Bemerkungen eines Gesprächspartners aus den unterschiedlichsten Gründen. Wenn du herausfindest, warum du in Gelächter ausbrichst, wird es einfacher sein, dieses Verhalten zu unterbinden. Jedes mal, wenn du bemerkst, dass du viel lachst, frage dich also selber: „Wie fühle ich mich gerade?“ Wenn du nervös oder ängstlich bist, dann ist dein Gelächter wahrscheinlich ein unterbewusster Abwehrmechanismus aufgrund von Gefühlen wie Angst oder Nervosität. Um Lachen zu vermeiden, ist die beste Methode, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die soziale Interaktion für dich so angenehm wie möglich macht. Es gibt sehr viele vorbeugende Maßnahmen und kleine Tricks, die du ergreifen kannst, um deinen Körper zu beruhigen. Viele Leute lachen, wenn sie tagträumen, nicht wissen, was sie sagen sollen oder etwas lustig finden, obwohl es in der Situation nicht passt. Wenn du feststellst, dass du in einer Unterhaltung oft lachst, nimm dir einen Moment Zeit und reflektiere, warum du dies tust. Wenn du dich wohlfühlst, du entspannt bist und du kein Problem mit der Unterhaltung selber hast, dann ist es wahrscheinlich, dass du lachst, um die Lücken im Gespräch zu füllen. Oder es liegt daran, dass du aktiv an der Unterhaltung teilnimmst. Wenn du lachst, während dein Gesprächspartner redet, weil du dir etwas Lustiges vorstellst, du nicht weißt, was du sagen sollst oder du tagträumst, arbeite an deiner Fähigkeit zuzuhören und konzentriere dich auf das Gespräch, um Gelächter zu vermeiden. Es ist viel schwerer, sich wohlzufühlen und auf das Zuhören zu konzentrieren sowie deine Impulse zu kontrollieren, wenn du in einer großen Gruppe oder einem anderen sozialen Setting bist. Um besser zu verstehen, warum du so oft lachst, halte dich an persönliche und private Gespräche. So kannst du die Auslöser des Gelächters identifizieren und feststellen, was das eigentliche Problem ist, um so dann dein Gelächter besser bei größeren gesellschaftlichen Zusammenkünften zu kontrollieren.  Es kann schwer sein, sich auf das Zuhören zu konzentrieren, wenn es um dich herum viel Ablenkung gibt. Ein Gespräch unter vier Augen wird helfen, die Hintergrundgeräusche auszublenden, sodass du dich ganz auf die Unterhaltung konzentrieren kannst. Wenn du wirklich nicht in der Lage bist, dein Lachen zu kontrollieren, und du auch keinen Grund für dieses Verhalten finden kannst, dann sprich mit einem Arzt. Eventuell leidest du unter den Symptomen von IEED, das für involuntary emotional expression disorder steht und sich auf unkontrollierbare Gefühlsausbrüche bezieht. Die Erkrankung kann mit Medikamenten und einer Therapie behandelt werden. Anzeichen von IEED sind übermäßiges Weinen, Reizbarkeit und mangelnde Impulskontrolle.  In einer Gesprächstherapie mit einem Psychiater kannst du lernen, wie du mit den Symptomen von IEED umgehen kannst. In extremen Fällen, kann ein Arzt auch Antidepressiva verschreiben, um die Symptome der Erkrankung zu managen und die emotionale Reaktion des Betroffenen abzumildern.

english_section_name: Diagnosing the Source of Your Laughter

summary: Verlangsame deine Atmung, sobald du mit dem Lachen anfängt. Zwicke dich selber, um den Impuls zu lachen, umzuleiten. Mache eine Faust, bei der dein Daumen von deinen Fingern umschlossen wird, und drücke den Daumen, um dich selber abzulenken. Schaue weg und lenke deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes, um Augenkontakt zu vermeiden. Spiele mit einem anderen Objekt, um deine Angst umzulenken. Denke an etwas Langweiliges, um dich selber vom Lachen abzulenken.

document: Wenn du bemerkst, dass du in ein unangebrachtes Gelächter ausbrechen könntest, fokussiere dich auf deine Atmung. Mit geschlossenem Mund, atme langsam für zwei bis drei Sekunden durch deine Nase ein. Dann atme langsam durch deine Mund mit geschürzten Lippen wieder aus. Wiederhole diese Schritte, bis du fünf Sekunden einatmen und fünf Sekunden ausatmen kannst. Eine kontrollierte Atmung wird es schwierig machen, in Gelächter auszubrechen, da dein Körper mit einer anderen Funktion beschäftigt ist. Wenn du nicht möchtest, dass deine Mitmenschen diese Maßnahmen bemerken, bücke dich und gebe vor, dass du deine Schnürsenkel binden musst. Du kannst dich auch abwenden und so tun, als ob du eine Textnachricht beantworten musst. Zwicke dich an einer unauffälligen Stelle an deinem Arm oder Bein, wenn du eine Lachsalve aufkommen fühlst. Zwicke dich hart genug, sodass du es auch fühlst, aber nicht so hart, dass es zu sehr weh tut. Diese körperliche Empfindung wird den Impuls des Lachens umlenken und du wirst es leichter finden, in der Situation ruhig zu bleiben.  Dich selber zu zwicken ist eine gute Methode, wenn du vermeiden möchtest, an einer unangebrachten Stelle oder nach einer ernsten Äußerung zu lachen, bei der das Gelächter sehr unhöflich wirken würde. Statt dich selber zu zwicken, kannst du dir auch auf deine Lippen beißen oder deine Zehen ‚einrollen’, bevor du dich auf ihnen nach vorne lehnst. Wenn du glaubst, dass du während einer Unterhaltung in ein Lachen ausbrechen könntest, dann nimm deinen Daumen und bringe ihn zu deiner Handfläche. Dann schließe deine anderen vier Finger um den Daumen, um eine Faust zu machen. Drücke nun feste zu, um deinen Impuls umzulenken und das Gelächter zu unterdrücken.  Du kannst diese Methode mit deiner linken oder rechten Hand ausprobieren, das wird keinen Unterschied machen. Du kannst auch beide Hände verwenden, wenn du das vorziehen solltest. Dies ist ein kleiner Trick, der genutzt wird, um den Würgreflex zu stoppen, wenn du das Gefühl hast, dass du brechen musst. Wenn du deine Armmuskeln aktivierst, spannst du auch deine Brustmuskulatur an, was es für deinen Körper schwerer macht, sich zusammenzuziehen, wie er es beim Brechen oder Lachen tun muss. Daher ist dies eine tolle Methode, um ängstliches Lachen zu vermeiden. Wenn du feststellst, dass du in einer Unterhaltung ständig lachst, dann nimm dir ein paar Sekunden Zeit, in denen du einfach über den Redner hinweg schaust. Halte Ausschau nach einem Baum, einem Vogel, einem Gebäude, das du genauer betrachten kannst, und schaue für ca. 10 – 15 Sekunden genauer hin. Fokussiere dich auf das Objekt, das du dir anschaust, statt auf den Redner, bis du dich entspannst und abgelenkt fühlst. Dann nimm wieder an der Unterhaltung teil, nach dem du deinen Fokus neu gefunden hast.  Diese Methode ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn du in einem sozialen Setting bist, bei dem andere Leute vor dir sprechen. Es wird dir aber nicht in einer privaten Unterhaltung helfen, da von dir erwartet wird, dass du an einem bestimmten Punkt antworten sollst und du dich daher auf das Gesagte konzentrieren musst. Wenn du dich in einer Situation befindest, in der das soziale Zusammensein ungemütlich ist, spiele mit einem Stift, einer Münze oder einem Stück Papier, um dich zu beruhigen. Du kannst den Gegenstand durch deine Finger gleiten lassen oder daran reiben, um deine Sinne zu aktivieren. Dein Körper hat so eine einfache Bewegung, auf die er sich konzentrieren kann, während du passiv dem Redner zuhörst. Das wird es schwieriger machen, jedes Mal in Gelächter auszubrechen, wenn der Redner zu sprechen aufhört.  Dies ist nicht die beste Methode, wenn du professionell erscheinen musst und von dir erwartet wird, dass du nicht mit anderen Dingen spielst. Du kannst auch mit deinen Fingern auf etwas trommeln, wenn du keinen Gegenstand in deiner Tasche hast. Eine andere Methode, um dein Gelächter nach jeder Äußerung einzudämmen, ist, dich selber abzulenken und an etwas Langweiliges zu denken. Das kannst du machen, in dem Schäfchen zählst, über anstehende Hausarbeit nachdenkst oder einen Liedtext in deinem Gedächtnis aufsagst. Jedes beliebige Thema eignet sich, so lange es kein Auslöser für dein Gelächter ist. Dies  ist eine tolle Wahl, wenn du in einer Situation bist, in der von dir erwartet wird, dass du nur zuhörst, wenn du beispielsweise einen Film siehst oder eine Vorlesung besuchst.

english_section_name: Stopping a Nervous or Anxious Laugh


summary: Öffne Adobe Acrobat Reader DC. Tippe auf Dateien. Tippe auf einen Ort. Tippe auf die PDF-Datei, in die du eine Signatur einfügen möchtest. Tippe rechts unten auf dem Bildschirm auf den blauen Bleistift. Tippe in diesem Menü auf Füllen & Signieren. Tippe auf das Icon, das die Spitze eines Füllers zeigt. Tippe auf Signatur erstellen. Tippe auf Zeichnen, Bild oder Kamera. Erstelle deine Signatur. Tippe oben rechts auf dem Bildschirm auf Fertig. Tippe auf die Stelle, an der du die Signatur haben möchtest. Tippe auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} oder Fertig.

document: Das Icon von Adobe Acrobat Reader DC ist rot und zeigt ein weißes Symbol, das an ein mit einem Pinsel gezeichnetes "A" erinnert. Tippe zum Öffnen auf dieses Icon.  Du kannst Adobe Acrobat Reader auf Android-Geräten kostenlos aus dem Google Play Store und auf einem iPhone oder iPad kostenlos aus dem App Store herunterladen und installieren. Wenn du aufgefordert wirst, dich mit deinem Adobe-Account anzumelden, dann gib die mit deinem Adobe-Account verknüpfte E-Mail-Adresse und das zugehörige Passwort ein oder tippe auf das Facebook- oder Google-Logo, um dich mit deinem entsprechenden Account einzuloggen. Dies ist der zweite Reiter unten auf dem Bildschirm. Um zu einer Datei auf deinem Gerät zu blättern, tippe auf Auf diesem Gerät. Um nach Dateien in der Document Cloud zu suchen, tippe auf Document Cloud. Du kannst auch auf Dropbox tippen, wenn du einen Dropbox-Account hast. Suche mit Hilfe des Datei-Browsers nach Dateien auf deinem Gerät und tippe dann auf die gewünschte PDF-Datei. Ein Menü wird eingeblendet.  Bei Android-Geräten ist es das letzte Icon unten auf dem Bildschirm. Auf einem iPhone und iPad ist es das letzte Icon oben auf dem Bildschirm. Dies ist die erste Option im jetzt eingeblendeten Menü. Es gibt drei Methoden zum Einfügen einer Signatur in Adobe Acrobat Reader. Wähle die gewünschte Methode aus. Wende dafür eine dieser Methoden an:   Zeichnen: Schreibe einfach mit deinem Finger oder einem Stylus deine Signatur auf die Linie.  Bild: Tippe auf ein Bild deiner Signatur. Ziehe wenn nötig die blauen Ecken nach innen, damit das blaue Kästchen um deine Signatur herum zentriert ist.  Kamera: Schreibe deine Signatur auf ein sauberes Blatt Papier. Mache mit der Kamera ein Foto der Signatur. Tippe wenn nötig auf Signatur beschneiden und ziehe die blauen Ecken nach innen, so dass das blaue Kästchen um deine Signatur herum zentriert ist. Dies erstellt deine Signatur. Du kannst irgendwo ins Dokument tippen.  Um deine Signatur zu verschieben, tippe sie an und schiebe sie an die gewünschte Stelle. Um die Signatur zu vergrößern, tippe rechts neben der Signatur auf das blaue Icon mit zwei Pfeilen und ziehe daran. Unter Android findest du das Icon mit dem Häkchen oben links. Tippe auf einem iPhone und iPad links oben auf Fertig. Dies fügt deine Signatur in das Dokument ein.

english_section_name: Using a Phone or Tablet

summary: Öffne Adobe Acrobat Reader DC. Klicke links oben in der Menüleiste auf Datei. Klicke oben in diesem Menü auf Öffnen. Wähle eine PDF-Datei und klicke auf Öffnen. Klicke auf den Reiter Tools. Klicke auf Ausfüllen & Signieren. Klicke auf Signieren. Klicke auf Signatur hinzufügen. Klicke auf Tippen, Zeichnen oder Bild. Füge deine Signatur hinzu. Klicke unten im Fenster auf den blauen Übernehmen Button. Klicke auf die Stelle, an der du die Signatur haben möchtest. Klicke zum Verschieben auf die Signatur und verschiebe sie. Klicke oben in der Menüleiste auf Datei. Klicke auf Speichern.

document: Das Icon von Adobe Acrobat Reader DC ist rot und zeigt ein weißes Symbol, das an ein mit einem Pinsel gezeichnetes "A" erinnert. Klicke im Windows Startmenü (PC) oder im Programme-Ordner (Mac) auf dieses Icon. Du kannst Adobe Acrobat Reader DC von acrobat.adobe.com herunterladen. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Suche mit Hilfe des Datei-Browsers nach Dateien auf deinem Computer. Klicke auf die PDF-Datei, in die du eine Signatur einfügen möchtest, und klicke dann auf Öffnen. Alternativ kannst du im Windows Explorer oder Finder auf einem Mac einen Rechtsklick auf eine PDF-Datei machen, Öffnen mit auswählen und dann als App Acrobat Reader DC auswählen. Wenn Adobe Acrobat Reader dein Standard-PDF-Reader ist, kannst du einfach einen Doppelklick auf eine PDF-Datei machen, um sie in Adobe Acrobat Reader DC zu öffnen. Dies ist der zweite Reiter oben in Adobe Acrobat Reader DC unter der Menüleiste. Dies findest du unter einem violetten Icon mit einem Bleistift, der eine Unterschrift zeichnet. Dies findest du oben in Adobe Acrobat Reader DC neben einem Icon, das an die Spitze eines Füllers erinnert. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies ist die erste Option im Dropdpown-Menü. Es gibt drei Methoden für die Eingabe einer Signatur. Du kannst deinen Namen tippen, mit der Maus oder dem Touchscreen zeichnen oder ein Bild deiner Signatur hochladen. Klicke oben im Fenster auf die Option deiner Wahl. Füge deine Signatur abhängig von der gewählten Methode mit Hilfe dieser Schritte ein:   Tippen: Tippe einfach deinen vollen Namen über die Tastatur ein.  Zeichnen: Klicke auf den Bildschirm und zeichne deine Signatur mit gedrückter Maustaste oder auf deinem Touchscreen auf die Linie.  Bild: Klicke auf Bild auswählen. Wähle dann eine Bilddatei mit deiner Signatur aus und klicke auf Öffnen.  Dies fügt deine Signatur in die PDF-Datei ein. Klicke sie zum Vergrößern an und ziehe unten rechts an deiner Signatur am blauen Punkt.  Dies speichert die PDF-Datei mit deiner Signatur.

english_section_name: Using a Computer


summary: Bereite das Thermometer rechtzeitig vor. Schmiere das Thermometer mit Vaseline oder einem anderen Gleitmittel auf Wasserbasis ein. Bring die Katze in die richtige Position. Führe das Thermometer in das Rektum der Katze ein. Halte das Thermometer für zwei Minuten in dieser Position. Lies das Ergebnis ab. Reinige das Thermometer.

document: Schüttle das Thermometer ordentlich, wenn es Quecksilber enthält. Du kannst auch ein digitales Thermometer benutzen, das normalerweise schneller ein Ergebnis anzeigt. Es ist ratsam, eine Wegwerf-Hülle mit einem digitalen Thermometer zu benutzen. K-Y Jelly oder Vaseline eignen sich gut. Dein Ziel ist es, die Prozedur so stressfrei wie möglich für deine Katze zu machen. Wenn du ein Gleitmittel benutzt, verminderst du das Risiko auf Abschürfungen, Risse und Einstiche. Halte die Katze wie einen Football unter deinem Arm, wobei ihr Schwanz zu deiner Vorderseite zeigt. Achte darauf, dass ihre Pfoten auf einer festen Oberfläche wie einem Tisch stehen. Wenn du es auf diese Art machst, kannst du nicht so leicht gekratzt werden.  Es kann eine gute Idee sein, dir beim Halten der Katze von einem Freund helfen zu lassen. Manche Katzen winden sich sehr stark und es kann schwer sein, sie ruhig zu halten. Lass deinen Helfer die Katze so halten, dass du das Thermometer leicht in ihr Rektum einführen kannst. Du kannst auch das Fell im Nacken der Katze packen. Da viele Katzen dies mit dem Schutz durch ihre Mutter verknüpfen, könnte das einen beruhigenden Effekt haben. Achte darauf, dass Thermometer nur etwa 2,5 cm einzuführen. Führe es nicht weiter als 5 cm ein. Halte das Thermometer in einem 90-Grad-Winkel, so dass es gerade ins Rektum eindringt. Führe es in keinem anderen Winkel ein, da dies sonst Schmerzen und ein unangenehmes Gefühl verursachen kann. Ein Thermometer mit Quecksilber braucht vielleicht länger für ein genaues Ergebnis. Wenn du ein digitales Thermometer benutzt, dann warte, bis es anzeigt, dass es die Temperatur gemessen hat. Die meisten digitalen Thermometer piepen, wenn sie fertig sind. Halte deine Katze währenddessen fest. Sie könnte sich winden, kratzen oder beißen. Gib dein Bestes, um sie stillzuhalten und eine Verletzung für deine Katze und dich zu vermeiden. Eine Temperatur von 38,6°C ist ideal für eine Katze, aber ihre Temperatur kann zwischen 37,8 und 39,2°C liegen und noch als normal angesehen werden.  Wenn die Temperatur deiner Katze unter 37,2°C oder über 40°C liegt, musst du sofort für medizinische Hilfe sorgen. Wenn sich die Temperatur deiner Katze 39,4°C nähert und sie sich verhält, als ginge es ihr nicht gut, solltest du ebenfalls zum Tierarzt. Spül das Thermometer mit Seifenwasser oder Franzbranntwein ab und trockne es ab. Wenn du eine Hülle beim Thermometer verwendest hast, entferne sie und wasch das Thermometer wie beschrieben.Achte darauf, dass es komplett sterilisiert ist, ehe du es wegräumst.

english_section_name: Taking Your Cat’s Rectal Temperature

summary: Achte auf Verhaltensveränderungen. Achte auf den Appetit deiner Katze. Achte auf Erbrechen und Durchfall. Achte darauf, ob deine Katze besonders lethargisch ist.

document: Wenn deine Katze normalerweise verspielt, aktiv und freundlich ist, könnte es auf eine Erkrankung hindeuten, wenn sie sich plötzlich zurückzieht. Wenn sie sich unter dem Bett, der Couch, dem Tisch oder an einer anderen schwer zu erreichenden Stelle versteckt, könnte das ein Zeichen sein. Katzen sind instinktiv eher vorsichtige Tiere, auch wenn sie sonst spielerisch neugierig sein können. Wenn deine Katze krank ist, wird sie ihre Verletzlichkeit vor dir verstecken wollen. Wenn deine Katze es gewohnt ist, zu einer bestimmten Tageszeit zu fressen, oder normalerweise eine bestimmte Menge frisst, könnte sich dieses Verhalten ändern, wenn sie krank ist. Schau mehrmals am Tag nach ihrer Futterschüssel, um zu sehen, ob sie etwas gefressen hat. Wenn sie nicht frisst, versuch, deine Katze mit „interessanterem“ Futter zum Fressen zu bringen. Du könntest sogar die Futterschüssel zu ihr bringen. Wenn sie sich versteckt, weil sie krank ist, könnte sie nicht mutig genug sein, zu ihrem Fressplatz zu laufen. Wenn du die Schüssel an ihren Rückzugsort stellst, wird sie vielleicht fressen. Viele Erkrankungen bei Katzen – von einfachen Erkältungen zu ernsteren Erkrankungen – verursachen Fieber, können aber auch zu anderen Symptomen wie Erbrechen und Durchfall führen. Schau ins Katzenklo. In manchen Fällen versuchen Katzen, die Reste zu verbuddeln. Wenn deine Katze ein Freigänger ist, versuch, ihr zu folgen. Such an ihren Ruheplätzen nach aufgewühlter Erde, wenn sie ihre Lösungen normalerweise vergräbt. Dieses Symptom ist schwer zu erkennen, da Katzen eher träge Tiere sind. Wenn deine Katze nicht aufsteht, wenn du mit einem Leckerlibeutel raschelst, könnte sie lethargisch sein. Wenn deine Katze dir normalerweise von Zimmer zu Zimmer folgt, aber den ganzen Tag in einem Zimmer schläft, in dem du nicht bist, könnte sie lethargisch sein. Wenn du denkst, deine Katze zeigt lustloses Verhalten, dann sprich mit deinem Tierarzt.

english_section_name: Recognizing Cat Fever Symptoms

summary: Benutze ein Ohrenthermometer, das spezielle für Katzen und Hunde ist. Halte deine Katze fest. Führe das Thermometer tief ins Ohr deiner Katze ein. Reinige das Thermometer und räum es weg.

document: Diese sind länger und reichen so besser in den Gehörgang des Tieres. Diese Thermometer können in manchen Zoofachhandlungen oder bei Tierärzten gekauft werden. Im Allgemeinen sind diese Thermometer nicht so effektiv wie rektale Thermometer.Wenn du eine kampfeslustige Katze hast, könnte sie bei einem Ohrenthermometer eher still halten als bei einem rektalen. Halte ihren Körper fest, wobei ihre Pfoten auf einer Oberfläche (wie dem Boden) stehen. Achte darauf, ihren Kopf mit deinem Arm festzuhalten. Du musst verhindern, dass sie ihren Kopf bewegt, während du die Temperatur misst. Lass dir auch hier von einem Freund helfen, wenn möglich. Folge den Anweisungen des Herstellers, um festzustellen, wann es ein Ergebnis hat. Ohrthermometer brauchen ungefähr so lange wie rektale Thermometer, um die Temperatur zu messen. Es dauert ein paar Minuten. Wie jedes andere Thermometer solltest du es nach der Benutzung gründlich mit Seifenwasser oder Franzbranntwein reinigen. Räum das Thermometer danach weg.

english_section_name: Taking Your Cat’s Ear Temperature

summary: Geh zum Tierarzt, wenn deine Katze eine Temperatur unter 37,2°C oder über 39°C hat. Erkläre die Symptome deiner Katze. Folge genau den Anweisungen deines Tierarztes.

document: Oft kann die Katze das Fieber selber überwinden, aber es ist immer gut, mit dem Tierarzt zu sprechen. Wenn deine Katze mehrere Tage krank ist oder du denkst, dass es eine chronische Erkrankung sein könnte, ist es noch wichtiger, mit deinem Tierarzt zu reden. Du solltest deinem Tierarzt nicht nur vom Fieber, sondern auch von allen anderen Symptomen erzählen, die deine Katze zeigt. Dies sind wichtige Informationen, damit dein Tierarzt eine Diagnose erstellen kann. Je nach Diagnose deines Tierarztes, musst du vielleicht nur dafür sorgen, dass deine Katze Flüssigkeit zu sich nimmt und es angenehm hat. Wenn dein Tierarzt von einer Infektion oder etwas anderem ausgeht, musst du ihr vielleicht Medikamente geben.

english_section_name: Visiting the Veterinarian


summary: Achte auf ihr Verhalten, um herauszufinden, was sie stört. Finde einen Zeitpunkt und Ort, an dem ihr unter vier Augen sprechen könnt. Sprich das Problem direkt an. Beginne Sätze mit "ich" und verdeutliche das Problem mit bestimmten Beispielen. Achte auf eine offene und freundliche Körpersprache, damit sie sich nicht angegriffen fühlt. Sei ein guter Zuhörer, indem du sie ihre Gefühle teilen lässt. Stelle Fragen, wenn sie etwas verdeutlichen soll oder du ihre Sichtweise nicht verstehst.

document: Wann verhält sie sich komisch oder distanziert? Ist es, wenn du über das neue Mädchen in deiner Klasse sprichst? Vielleicht ist sie eifersüchtig. Seufzt sie, immer wenn du sagst, dass du Videospiele spielst? Vielleicht wünscht sie sich, dass ihr mehr Zeit miteinander verbringt. Analysiere die Signale, um das Problem zu erkennen.   Höre auf ihren Tonfall oder achte auf Veränderungen in ihrer Kommunikation mit dir. Wenn sie dir beispielsweise sonst immer sofort zurückschreibt, aber nicht auf deine Nachrichten antwortet, wenn du über ein Treffen mit ihrer Mutter schreibst, dann musst du es vielleicht langsamer angehen. Achte außerdem auf nonverbale Hinweise, um ihre Gefühle zu verstehen. Entfernt sie sich von dir oder meidet den Blickkontakt, wenn sie sauer ist? Frage nicht ihre Freundinnen, ob sie wissen, was falsch läuft. Sie könnten es ihr erzählen und sie interpretiert es so, dass du hinter ihrem Rücken über sie sprichst. Wann hat sie viel Zeit? Es sollten mindestens 30 Minuten sein, damit ihr euch nicht gehetzt fühlt. Frage, ob ihr euch an einem Ort treffen könnt, an dem ihr nicht unterbrochen oder übertönt werdet, wie in einem Park oder in deinem Wohnzimmer.  Rufe sie beispielsweise an und sage: "Hi Ally. Könntest du morgen nach der Schule ungefähr eine Stunde lang zu mir nach Hause kommen?" Du fühlst dich vielleicht komisch oder nervös, solltest aber nicht um den heißen Brei herumreden. Sage deiner Freundin, dass du befürchtest, sie zu verlieren, oder dass du das Gefühl hast, dass sich etwas an eurer Beziehung geändert hat. Sei so präzise wie möglich, gib ihr aber nicht die Schuld.  Sage: "Ich fühle Distanz in unserer Beziehung und das bereitet mir Sorgen. Habe ich etwas getan, das dich verärgert?" oder "Hat dich in letzter Zeit etwas gestört?" Sage nicht: "Du machst das immer." oder "Du machst das nie." Wenn du ihr die Schuld gibst, dann nimmt sie die Abwehrhaltung ein. Es wird schwieriger, am Problem zu arbeiten. Gib ihr stattdessen Beispiele für das, worüber du sprichst.  Sage: "Ich habe gemerkt, dass du die letzten paar Treffen sehr ruhig warst. Ist alles okay?" oder "Ich habe das Gefühl, dass du dich mir nicht mehr so zu mir hingezogen fühlst. Haben deine Gefühle sich geändert?" Setze dich in einer entspannten Position hin. Verschränke nicht die Arme. Dein Körper sollte entspannt sein, damit sie sich wohlfühlt. Halte Blickkontakt. Das zeigt, dass du zuhörst und interessiert bist.   Du kannst dich leicht zu ihr lehnen oder ihre Hand halten, um zu zeigen, dass du dich vollständig auf sie konzentrierst. Sende keine negativen Signale, wie wegzusehen, die Lippen zu kräuseln oder die Augenbraue hochzuziehen. Selbst wenn sie dir etwas vorwirft oder sagt, dass das Problem deine Schuld ist, musst du sie reden und es aussprechen lassen. Verteidige dich nicht. Bleibe ruhig und höre ihr zu. Versetze dich in ihre Lage, damit du ihre Sichtweise verstehst. Wenn du nicht verstehst, warum sie sauer ist oder wenn du nicht sicher bist, was sie von dir erwartet, dann frage sie! Sei offen und ehrlich, während du sprichst. Bitte sie um das Gleiche. Du kannst ihr offene Fragen stellen, um zu zeigen, dass du zuhörst.  Wenn sie beispielsweise sagt: "Ich bin ein wenig frustriert, weil wir nie Zeit alleine verbringen.", dann antworte: "Ich habe nicht gemerkt, dass dich stört, dass wir so oft etwas mit unseren Freunden unternehmen. Willst du, dass wir uns einige Abende in der Woche nur für uns nehmen?"

english_section_name: Determining and Discussing the Problem

summary: Verbringe Quality Time mit deiner Freundin, ohne dass sie darum bittet. Mache ihr Komplimente für ihre innere und äußere Schönheit, um zu zeigen, dass du sie schätzt. Zeige ihr, dass du tagsüber hin und wieder an sie denkst. Überrasche sie mit durchdachten Geschenken oder Blumen, um ihr deine Gefühle zu zeigen. Habt gelegentlich ein besonderes Date, um die Romantik am Leben zu erhalten. Behalte ihr Interesse, indem du dein Aussehen und deine Einstellung pflegst. Setze sie nicht unter Druck, damit sie etwas tut, das sie nicht will.

document: Gib ihr das Gefühl, dass sie besonders ist, indem du sie zu einer Priorität machst. Macht etwas Einfaches, wie Zeit miteinander zu verbringen und einen Film anzusehen oder nach der Schule einen Spaziergang. Nimm dir Zeit für sie, egal wie beschäftigt du bist.   Quality Time bedeutet, dass du dich auf sie konzentrierst, statt auf etwas anderes, wie ein Videospiel. Wenn du immer etwas anderes tust, statt bei ihr zu sein, dann hat sie das Gefühl, dass sie dir nicht wichtig ist. Halte die Balance zwischen Zeit mit deiner Freundin, deinen Freunden und deiner Familie. Lasse keine Gelegenheit aus, um ihr zu sagen, wie schön, lieb, rücksichtsvoll oder lustig du sie findest. Du erinnerst dich so an die Dinge, die du an ihr magst.   Sage beispielsweise: "Wow, das neue Kleid steht dir gut." oder "Ich liebe, dass wir so tiefgründige Gespräche führen können." Wenn du ihr Komplimente machst, die sie nicht oft hört, dann bedeutet ihr das mehr und zeigt ihr, dass du aufmerksam bist. Sage: "Ich mag, wie du den Barkeeper zum Lächeln bringst, wenn du bestellst." oder "Ich bin beeindruckt, dass du letzten Monat so viele Bücher gelesen hast." Lobe sie nicht zu sehr, ohne darüber nachzudenken. Das wirkt erzwungen und verliert an Bedeutung. Sei immer aufrichtig. Rufe sie an oder schreibe ihr, einfach um hi zu sagen. Hinterlasse ihr in den sozialen Medien eine süße Nachricht, um ihr zu zeigen, dass du an sie denkst. Sie wird diese Geste zu schätzen wissen.  Halte dich über ihr Leben auf dem Laufenden, um zu zeigen, dass sie dir wichtig genug ist, damit du dich an Dinge erinnerst. Sie wird sich freuen, wenn du fragst: "Hast du das Praktikum bekommen, das du wolltest?" oder "Wie war der Test?" nach einer schweren Prüfung. Schenke ihr einfach so eine Kleinigkeit, um zu zeigen, wie wichtig sie dir ist. Schenke etwas Bedeutsames, wie ein Notizbuch mit ihrem liebsten Faultier-Meme auf der Vorderseite, statt etwas Teures. Du musst nicht viel Geld ausgeben, um zu zeigen, dass sie dir wichtig ist. Du kannst ihr eine Notiz, ein Gedicht oder ein Lied schreiben, ihr ein Armband basteln oder ein Gemälde malen oder ihr zur Schule ihren liebsten Schokoriegel oder Snack mitbringen.   Andere nicht allzu teure Geschenkideen sind eine Kerze mit ihrem Lieblingsduft, ein eingerahmtes Bild von euch beiden, ein ausgefallener Stift, mit dem sie gerne schreibt, eine Sukkulente oder eine einzelne Blume, ein lustiges Paar Socken oder ein neuer Anstecker für ihren Rucksack oder ihre Handtasche. Ein Erlebnis für euch beide, wie ein Campingtrip oder ein Konzert ihrer Lieblingsband, sind auch gute Geschenke. Nehmt euch Zeit nur für euch, sei es ein Ausflug ins örtliche Kunstmuseum, ein Picknick im Park oder ein Filmabend. Plane das Date selbst, um ihr zu zeigen, dass du deinen Anteil beiträgst, oder wechselt euch ab.  Du musst nicht viel Geld ausgeben, um romantisch zu sein. Mache ihr ein Abendessen, geht an einen Ort, um die Sterne anzusehen oder lauft Hand in Hand durch die Stadt. Sie wird es schätzen, Zeit mit dir zu verbringen, egal was ihr tut. Manche geben vor, sie wären selbstsicher und positiv, um ein Mädchen zu gewinnen. Dann nehmen sie die Maske ab und zeigen Unsicherheiten und Bedürftigkeit. Das kann ein Mädchen abschrecken und sie hat weniger Interesse an dir. Es ist okay, verletzlich zu sein. Zeige ihr aber auch, dass du derselbe starke, kompetente Mann bist, in den sie sich verliebt hat.  Pflege dich weiterhin, wenn du eine Freundin hast. Mache dich regelmäßig zurecht und bemühe dich an Date-Abenden, wenn du kannst. Lasse dir die Haare schneiden oder frisiere sie, trage etwas Schönes und lege Parfüm auf. Bitte sie nie um etwas, bei dem sie sich unwohl fühlt, sexuell oder anderweitig. Das zerstört ihr Vertrauen oder verletzt sie, was zu ernsten Problemen zwischen euch führt.  Erwarte von deiner Freundin niemals Sex. Respektiere, wenn sie zu etwas nein sagt. Sie meint damit nein.

english_section_name: Treating Your Girlfriend Well

summary: Entschuldige dich aufrichtig, wenn du etwas getan hast, das sie sauer gemacht hat. Schlage eine Lösung vor, die für euch beide funktioniert. Gib ihr Raum, wenn sie ihn möchte. Sprich jeden Tag positiv über dich selbst, damit du dich in der Beziehung sicherer fühlst.

document: Springe über deinen Schatten. Sage, dass dir das leid tut, was du falsch gemacht hast. Sage es laut, damit sie weiß, dass du zugehört hast. Gib dein Bestes, um die Verantwortung für deine Fehler zu übernehmen, egal wie klein sie dir erscheinen. Für sie ist es wichtig. Groll schadet eurer Beziehung nur.   Traue dich, dich zuerst zu entschuldigen, auch wenn du nicht denkst, dass du im Unrecht bist. Manchmal hast du sie vielleicht verletzt, ohne es zu merken oder zu wollen. Erkenne ihre Gefühle an. Zeige ihr, dass du sie nicht verletzen wolltest. Wenn sie beispielsweise sauer ist, weil ihr euch zu selten gesehen habt, dann sage: "Es tut mir wirklich leid, Shelley. Ich war so beschäftigt mit der Schule und dem Baseball-Training, dass ich zu wenig Zeit für dich hatte." Bereite dich auf Verhandlungen und Diskussionen über das Problem vor, um eine Lösung zu finden, mit der ihr beide glücklich seid. Sei geduldig und verständnisvoll. Höre dir ihre Sorgen an, statt dich zu streiten und auszuflippen.   Kompromisse bedeuten Opfer. Du wirst nicht immer bekommen, was du willst. Auch sie gibt etwas auf. Es gibt keinen "Gewinner" und "Verlierer". Wenn sie beispielsweise sauer ist, weil dein Freund immer bei dir ist, dann sage: "Ich verstehe, dass du nicht willst, dass Chris immer bei uns ist. Aber er ist mein bester Freund und hat gerade persönliche Probleme, weshalb ich ihn nicht ganz allein lassen will. Wie fändest du es, wenn er von jetzt an nur noch zwei Abende in der Woche bei uns ist?" Manche Probleme lassen sich nicht lösen. Es kann sein, dass eure Beziehung endet. Es ist schwierig, kann aber langfristig das Beste für euch sein. Sei nicht anhänglich, besonders nicht nach einem Streit oder in schweren Zeiten. Selbst wenn du 24/7 bei ihr sein willst, musst du sie einen Abend mit ihren Freundinnen genießen und eine ruhige Zeit für sich haben lassen, damit du sie nicht erstickst oder von dir weg treibst. Wenn deine Freundin dir ein Gefühl der Unsicherheit gibt, dann schreibe eine Liste mit zwei oder drei Mantren, die du dir jeden Morgen vor dem Spiegel sagst oder immer, wenn du traurig bist. Wähle Sätze, die dir Kraft und ein gutes Gefühl über dich geben.   Sage beispielsweise: "Ich bin stark." oder "Ich kann mit dem umgehen, was mir zustößt." Schreibe sie auf eine Notiz-App in deinem Handy oder mache dir ein Wallpaper mit einem Mantra, um dich daran zu erinnern. Ein Paar ist glücklich, wenn beide Partner selbstbewusst sind und sich selbst mögen. Unsicherheit ist nicht attraktiv und kann eine Beziehung sabotieren.

english_section_name: Resolving the Issue and Moving On