summary: Plane jede Stunde deines Tages. Wirf oft einen Blick auf deinen Plan. Beschreibe, wie du dich bei der Aktivität gefühlt hast. Bringe dir wieder bei, selbstständig zu sein. Plane, was du in Zeiten der Überforderung als Ablenkung machen willst.

document: Du kannst Depression und Einsamkeit durch einen strukturierten Tagesablauf bekämpfen. Dadurch wirkst du dem Mangel an Motivation entgegen und der Hoffnungslosigkeit. Du minimierst die Zeit fürs Grübeln. All das hat mit der Depression zu tun.  Grübeln heißt, dass du ein Szenario oder ein Problem immer und immer wieder im Kopf herumwälzt wie eine kaputte Schallplatte. Einige Menschen betrachten das als Teil der Problemlösung („Ich betrachte das Problem von allen Seiten, bis ich eine Lösung finde.“). Wenn dich das Problem aber aufregt, dann wirst du solange aufgebracht bleiben, bis du aufhörst, darüber nachzudenken.  Suche dir einen Planer, in dem du stündlich Aktivitäten eintragen kannst. Achte darauf, wirklich jede Stunde des Tages zu planen. Dazu zählt die Zeit zum Tagebuchschreiben, Schlafen, Ausruhen, Sport treiben, Entspannen und Pflegen. Um der Einsamkeit entgegenzuwirken, plane den Kontakt zu sozialen Gruppen oder mit einem Haustier. Trage ihn immer bei dir, um ihm wirklich zu folgen. Es ist wichtig, dich an die Aktivitäten zu halten. Bereite dich deshalb vor, um zu wissen, was du als Nächstes machen willst. Wenn du mit etwas fertig bist, notiere, wie gut es dir damit geht, diese Aktivität beendet zu haben und wie viel Spaß sie dir gemacht hat. Das hilft dir in der Zukunft, wenn du dich nicht in der Lage fühlst, etwas zu machen oder fürchtest, dass dir nichts Spaß macht. Bewerte die Aktivität nicht nach dem Alles-oder-Nichts-Prinzip. Gib ihr stattdessen eine Bewertung von eins bis zehn, wobei eins für wenig Erfolg und Spaß stehen und zehn für maximum Erfolg und Spaß. Menschen mit Depression brauchen manchmal Training, um wieder selbstständig zu werden, weil sie sich zu sehr auf Freunde und Familienmitglieder verlassen, die sich um ihre täglichen Bedürfnisse kümmern. Dieser Prozess beginnt damit, wieder die Verantwortung für die Selbstfürsorge zu übernehmen. Es ist wichtig, auf einem Gebiet anzufangen und es täglich zu planen. Du kannst z.B. die Verantwortung fürs Duschen übernehmen. Du kannst auch notieren, wie gut dir das gelingt. Am Anfang stellst du vielleicht fest, dass du es nur schaffst, aus dem Bett zu kommen, aber nicht zu duschen. Das klingt nicht nach einem Erfolg, aber es ist mehr als du vorher geschafft hast. Nutze deinen Planer und deine Erfolgsgedanken, um wieder mehr Selbstfürsorge aufzubauen. Wenn du es schaffst zu duschen, dann kannst du planen, das Bett zu machen, dann aufzuräumen usw. Es ist wichtig, zu wissen, wann und wie du dich ablenken kannst, um Grübelei und intensiven Emotionen zu begegnen. Wenn du weißt, was du in diesem Fall unternimmst, dann kannst du Grübelei, Überforderung und Einsamkeit in den Griff bekommen. Beispiele wären: Sport, Kaffee mit einem Freund trinken, malen, lesen, meditieren, beten oder mit einem Haustier spielen. Notiere diese Ablenkungen in dein Tagebuch oder deinen Planer. Sieh häufig hinein, um dich daran zu erinnern, wie du dich ablenken kannst.

english_section_name: Structuring Your Day

summary: Reguliere deinen Schlafrhythmus. Tanke Licht. Mache Sport zum Teil deines Lebens. Iss gesunde, nährreiche Lebensmittel. Erhöhe die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren, die eine Rolle bei der Gehirngesundheit spielen.

document: Jüngste Studien haben gezeigt, dass dein Gehirn im Schlaf eine Tiefenreinigung durchläuft. Der Körper nutzt diese Zeit, um Gifte und andere gefährliche Materialien auszuscheiden. Wenn du nicht genug schläfst, dann riskierst du mentalen Stress, denn diese Reste machen es deinem Gehirn schwer, vernünftig zu arbeiten.  Achte darauf, dass du ausreichend, durchgehend und erholsam schläfst, um sicherzustellen, dass dein Hirn die besten Möglichkeiten hat. Die meisten Erwachsenen brauchen ca. acht Stunden Schlaf, viele Menschen brauchen mehr, einige weniger. Finde heraus, was für dich am besten ist. Sonnenlicht kann bei der Kontrolle von Depressionen eine Rolle spielen. Einige Menschen können unter einer Winterdepression leiden, die durch den Mangel an Sonnenlicht entsteht. Für andere kann die Ursache sein, dass sie sich zu viel in Innenräumen aufhalten. Was auch immer auf dich zutrifft, sorge dafür, dass du täglich genug Sonnenlicht bekommst.  Du kannst dein Mittagessen im Freien essen, auch wenn es kalt ist. Wenn du zu mindestens eines Teil des Schulweges zu Fuß gehst, dann kannst du auf diese Weise auch mehr Sonnenlicht abbekommen. Du kannst dir auch eine Tageslichtlampe besorgen oder dir eine verschreiben lassen, wenn dein Arzt dich dabei unterstützt. Beim Sport schüttet das Gehirn Endorphine und Serotonin aus. Diese Chemikalien tragen dazu bei, dass du Muskelschmerzen oder -anstrengungen nicht so stark spürst. Sie können noch etwas anderes: Sie machen dich glücklich. Wenn du diese Chemikalien nicht regulieren kannst, dann kann das laut Studien zu Depression führen und viele Antidepressiva wirken, indem sie dort eingreifen. Das heißt, dass du mit Sport wirklich deine Depression lindern kannst.  Eine gute Methode, um Sport zu treiben und gleichzeitig depressive Gefühle zu kontrollieren ist, zu joggen oder zu schwimmen. Beide Sportarten sind auch bekannt dafür, dass sie für einen freien Kopf sorgen, da du dich auf deine Umgebung und die körperlichen Empfindungen konzentrieren kannst. Arbeite daran, jeden Tag 35 Minuten oder drei Tage pro Woche jeweils eine Stunde Sport zu treiben. Diese Trainingseinheiten haben sich am effektivsten im Kampf gegen Depressionen herausgestellt. Dein Essen kann dein Gehirn auf verschiedenen Ebenen beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass  bestimmte Inhaltsstoffe einer modernen Ernährung wie Gluten oder Zucker zur Depression führen können. Iss möglichst viel nährstoffreiches Obst und Gemüse, Vollkorn und Eiweiß, um dein Gehirn adäquat zu füttern. Senke deinen Konsum von raffiniertem Zucker, verarbeiteten oder frittierten Lebensmitteln. Es gibt einige Belege dafür, dass eine an Omega-3-Fettsäuren reichhaltige Ernährung deine Laune verbessert. Fisch und Eier enthalten viel Omega-3-Fettsäuren. Du kannst diese gesunden Fette auch als Ergänzungsmittel einnehmen.

english_section_name: Improving Your Health

summary: Denke über die Gemeinsamkeiten zwischen dir und anderen nach. Mache Smalltalk mit Menschen, mit denen du interagierst. Begib dich hinaus in die Welt. Schaffe eine Bindung zu Menschen mit denselben Interessen. Arbeite ehrenamtlich in deiner Gemeinschaft.

document: Einsamkeit entsteht oft, wenn jemand glaubt, dass sich seine Erfahrungen grundlegend von denen anderer unterscheiden. Wir erleben aber alle dieselben Gefühle, von Freude und Liebe bis zu Enttäuschung und Ärger. Denke daran, wie universal menschliche Erfahrungen sind. Wenn du dich einsam fühlst, dann kann ein kurzes Gespräch im Supermarkt oder in der Bank helfen. So bekommst du eine Verbindung zu jemandem, auch wenn du keine lange Unterhaltung mit der jeweiligen Person führst. Selbst ein einfacher Gruß zum Nachbarn kann dir helfen, dich verbundener zu fühlen. Er kann sogar den Anstoß für eine Unterhaltung bilden, die zu einer lebenslangen Freundschaft führt. Du bist vielleicht einsam, weil du schüchtern bist oder neu an der Schule. Eine Möglichkeit, Einsamkeit zu überwinden ist, mutig zu sein und Risiken einzugehen. Zeige dich der Welt, indem du eine Unterhaltung mit jemandem beginnst, der interessant scheint. Oder frage einen Bekannten, ob er eine Wanderung mit dir macht. Du kannst nie wissen. Dieser Mensch fühlst sich vielleicht genauso einsam wie du und freut sich über deine Einladung. Du fühlst dich ggf. einsam, weil du spezielle Interessen hast. Vielleicht bist du ein großer Fan vom Mountainbiken, kennst aber niemanden, der das auch macht. Suche online nach einem Klub in deiner Nähe, der dieser Aktivtät nachgeht. Wenn du niemanden bei dir vor Ort findest, dann stehen die Chancen trotzdem gut, dass du online Verbündete findest. Wenn du einsam bist, dann neigst du dazu, dich auf deine eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu konzentrieren. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf die Bedürfnisse anderer richtest, dann kannst du deinen Gefühlen eine neue Richtung geben. Finde eine caritative Organisation in deiner Community. Du könntest z.B. im Tierheim arbeiten.

english_section_name: Overcoming Loneliness

summary: Erkenne häufig auftretende Typen dysfunktionalen Denkens. Schreibe Tagebuch. Beobachte deine Gefühle im Tagebuch. Notiere deine automatischen Gedanken. Notiere rationale Gedanken, um die automatischen Gedanken zu überschreiben.

document: Dysfunktionales Denken heißt, dass du die Welt auf eine Weise betrachtest, die dir das Gefühl gibt, dass du ständig gegen Windmühlenflügel kämpfst, z.B.:  Polarisiertes Denken: Es gibt keine grauen Schattierungen im Leben, nur Schwarz und Weiß. Positives Herausfiltern oder Entwerten: Die Konzentration auf das Negative in einer Situation, wobei das Positive ignoriert wird. Glaskugellesen: Glauben, dass du weißt, was die Zukunft bringt. Gedankenlesen: Glauben, dass du weißt, dass andere schlecht über dich denken oder dass du für deren negative Gedanken verantwortlich bist. Übergeneralisierung: Glauben, dass eine schlechte Erfahrung zu weiteren führen wird. Schuldgefühle: Sich selbst für Dinge verantwortlich fühlen, für die man es nicht ist. Emotionale Argumentation: Emotionales Denken oder zulassen, dass Emotionen beeinflussen, wie du ein Ereignis wahrnimmst. ”Du-solltest-Aussagen”: Wörter wie „solltest“ und „musst“ spielen eine große Rolle in deinen Gedanken und werden benutzt, um dich selbst zu beurteilen. Magnifikation oder Minimalisierung: Gedanklich Probleme größer zu machen als sie sind oder sie zu ignorieren. Kennzeichnung: Ausdrücke zu verwenden, die dein ganzes Konzept von dir selbst sabotieren, indem damit bestimmte Eigenschaften oder Fehler beschrieben werden. Tagebuchschreiben kann ein wertvolles Werkzeug sein, um deine Gedanken ohne Einfluss von außen zu analysieren. Es kann dir helfen, zu erkennen, was du denkst und wie du dich verhältst und das zu verändern. Das Schreiben kann nachweislich dazu beitragen, Stress zu lindern. Stress kann ein Nebenprodukt von Depression und Einsamkeit sein. Schreibe, wie auch immer es am besten für dich ist. Nutze ein Notizbuch mit losen Blättern, ein Notebook oder deinen Computer. Unsere Gedanken beeinflussen erheblich, wie wir uns fühlen und wie wir unsere Umgebung, unsere Zukunft und uns selbst interpretieren oder wahrnehmen. Menschen mit Depression fühlen sich oft wertlos, nicht liebenswert oder unwürdig und sie fühlen sich oft von ihrer Umwelt überfordert. Sie halten Hindernisse für unüberwindbar und ihre Zukunft für hoffnungslos.  Viele Menschen mit Depression fühlen sich machtlos, ihre Gefühle und ihr Leben zu ändern. Unsere Gedanken beeinflussen unsere Gefühle und unser Verhalten erheblich. Das ist die Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), die sich als wirksam bei Depression erwiesen hat. Wiederkehrende Symptome einer Depression waren viel geringer bei Menschen, die eine KVT gemacht haben als bei denen, die ausschließlich mit Medikamenten behandelt wurden. Um mit diesem Prozess zu beginnen, ist es wichtig, deine Gefühle und automatischen Gedanken zu beobachten, indem du sie in einem Tagebuch oder täglichen Bericht aufschreibst. Beginne zuerst damit, Stimmungsschwankungen festzustellen, dann zu analysieren, welche Gedanken vor dieser Veränderung der Laune aufgetreten sind, z.B.:  Ereignis: Ich habe für meine Präsentation auf der Arbeit schlechtes Feedback bekommen. Gefühle: Ich fühle mich beschämt.   Ein anderes Beispiel:  Ereignis: Ich habe vergessen, die Geburtstagskarte für den Chef zu unterschreiben. Gefühle: Es tut mir leid und ist mir peinlich. Dabei handelt es sich um Dinge, die spontan in deinem Kopf auftauchen. Meist drehen sie sich um drei Dinge: deine Vorstellung von dir selbst, der Welt und der Zukunft. Nachdem du deine Gefühle nach einem Ereignis erkannt hast, bei dem sich deine Stimmung verändert hat, kannst du deine automatischen Gedanken analysieren, die dem Ereignis entsprechen. Dann kannst du diese Gedanken bewerten, um festzustellen, warum sie dysfunktional sind. Du kannst sie in Frage stellen, indem du nach Beweisen suchst, die dafür oder dagegen sprechen.  Du solltest in deinem Tagebuch eine Tabelle anlegen, in der du bestimmte Situationen, die dazugehörigen Emotionen und die Gedanken, die davor aufgetreten sind, notierst, z.B.: Ereignis: Ich habe für meine Präsentation auf der Arbeit schlechtes Feedback bekommen. Gefühle: Ich fühle mich beschämt. Automatischer Gedanke: Ich bin so blöd. Dysfunktionaler Gedanke: Ich drücke mir einen Stempel auf.   Ein anderes Beispiel:  Ereignis: Ich habe vergessen, die Geburtstagskarte für den Chef zu unterschreiben. Gefühle: Es tut mir leid und ist mir peinlich. Automatischer Gedanke: Ich weiß, dass mein Chef mich nun hasst. Dysfunktionaler Gedanke: Ich versuche, Gedanken zu lesen. Dazu musst du der Bewertung entgegenwirken, indem du rationaler nachdenkst. Dazu solltest du z.B. nach Beweisen suchen, die für oder gegen die automatischen Gedanken sprechen. Achte auch auf ähnliche Situationen aus deiner Vergangenheit, in denen sich automatische Gedanken nicht bewahrheitet haben und analysiere die Situationen auf Schuldgefühle hin und verteile die Verantwortlichkeit für die Gefühle oder Ereignisse auch auf andere, die damit zu tun haben.  Zum Beispiel:  Ereignis: Ich habe für meine Präsentation auf der Arbeit schlechtes Feedback bekommen. Gefühle: Ich fühle mich beschämt. Automatischer Gedanke: Ich bin so blöd. Rationaler Gedanke: Ich bin nicht meine Gedanken und mein Verhalten. Ich bin kein Etikett. Ich bin nicht dumm. Ich habe einen Fehler gemacht und mache es zukünftig besser.   Ein anderes Beispiel:  Ereignis: Ich habe vergessen, die Geburtstagskarte für den Chef zu unterschreiben. Gefühle: Es tut mir leid und ist mir peinlich. Automatischer Gedanke: Ich weiß, dass mein Chef mich nun hasst. Rationaler Gedanke: Ich kann nicht wissen, was mein Chef von mir hält. Es war ein blöder Fehler. Ich kann meinem Chef immer noch persönlich zum Geburtstag gratulieren.

english_section_name: Correcting Dysfunctional Thinking

summary: Finde heraus, was „Hilfe von außen“ für dich heißt. Versuche, sozialer Unterstützung nicht aus dem Weg zu gehen. Sorge für einen Sicherheitsplan. Berichte deinen Kontaktpersonen von deinem Plan. Besorge dir sofortige Hilfe, wenn du selbstmordgefährdet bist.

document: Das ist wichtig, genauso wie anzuerkennen, dass du Hilfe brauchst. Es gibt viele Möglichkeiten, ebenso wie bei anderen gesundheitlichen Entscheidungen. Du solltest aber wissen, dass es ein Symptom der Depression sein kann, dass jemand keine Hilfe von außen will – auch nicht von Freunden oder Familie. So eine Person isoliert sich, weil sie sich wie eine Last oder schwach aufgrund der Depression fühlt. Andere Definitionen von „Hilfe von außen“ könnten sein:  Einige wollen psychotropische Medikamente gegen Depressionen einnehmen. Andere wählen eine Therapie, wollen aber sonst nur „natürlich“ gegen die Depression angehen. Andere wollen keine Therapie, weil sie sich dadurch stigmatisiert, verrückt oder als Last sehen. Bestimmte Menschen wollen gar keine Hilfe von außen, auch nicht von Freunden oder Familie. Es ist wichtig, zu erkennen, dass du nicht deine Depression bist. Es ist eine Krankheit wie andere auch. Lass nicht zu, dass dysfunktionale, automatische Gedanken, dass du eine Last oder schwach bist, dich davon abhalten, Kontakt zu Freunden und Familie zu halten und dir notfalls helfen zu lassen. Soziale Unterstützung ist ein entscheidender, schützender Faktor gegen Depression und Einsamkeit.  Studien haben tatsächlich gezeigt, dass soziale Unterstützung Stress lindert und dazu beiträgt, Lösungen zu finden, besonders bei Menschen mit Depression.  Außerdem sind soziale Kontakte das Wichtigste, um gegen die Einsamkeit anzukämpfen. Denn sie sorgen dafür, dass du dich anderen und dem Leben verbunden fühlst. Womöglich möchtest du glauben, dass du die Macht hast, die Depression allein zu bekämpfen und zu besiegen. Das ist  bewundernswert. Denke aber daran, dass deine geistige Gesundheit wichtiger ist, als dass es dir gelingt, die Depression in den Griff zu bekommen.  Überlege dir genau, wen du anrufen und wo du dir Hilfe von außen suchen willst, wenn du an einen Punkt kommst, an dem du akute Hilfe wegen deiner Depression brauchst. Zu diesem Sicherheitsplan gehören Namen von Freunden, Familienmitgliedern, Ärzten und Notfallnummern. Du könntest z.B. eine Liste mit diversen wichtigen Telefonnummern aufschreiben: die Nummer deiner Mutter, deiner besten Freundin, deines Arztes und einer Notfallschwester oder eines Krankenhauses. Dazu sollte auch eine Hotline-Nummer zählen, z.B. die 0800 /111 0 111 und 0 800 / 111 0 222. Sage ihnen, wie sie dir helfen können, solltest du sie in der Zukunft anrufen. Gib ihnen spezifische Aufgaben, die dir helfen, wenn du in unmittelbarer Gefahr bist. Sie könnten dir z.B. nur Gesellschaft leisten, bis du keine Gefahr mehr für dich selbst bist. In anderen Fällen müssen sie vielleicht deinen Arzt anrufen oder dich für eine Einschätzung in die Notaufnahme bringen. Wenn du Selbstmordgedanken hast oder deinen Alltag nicht mehr bewältigst, hole dir Hilfe. Rufe einen Notruf oder eine Hotline, z.B. 0800 /111 0 111 und 0 800 / 111 0 222.

english_section_name: Deciding to Seek Outside Help


summary: Achte, bevor du den Außenbeton streichst, auf die Wettervorhersage, um sicherzugehen, dass du zwei bis drei aufeinanderfolgende Tage Zeit hast. Trage mit einer Farbrolle eine Schicht Betongrundierung auf. Kaufe die richtige Farbe für den Beton. Trage mit einer Farbrolle eine dünne, gleichmäßige Schicht auf. Kehre am nächsten Nachmittag zurück und trage eine zweite Farbschicht auf. Lasse die Farbe einen bis zwei Tage lang trocknen, bevor du sie betrittst oder irgendetwas daraufstellst.

document: Die Farbe muss in der ersten Nacht trocknen. Dann trägst du eine zweite Schicht und möglicherweise eine dritte auf. Nach jeder Schicht muss die Farbe über Nacht trocknen und braucht dann grob 24 Stunden, um vollständig zu trocknen, wenn du fertig bist. Mache deine Hausaufgaben und nimm dieses Projekt nur in Angriff, wenn das Wetter dafür richtig ist. Bevor du deine Farbe aufträgst, musst du Grundierung verwenden, um sicherzustellen, dass die Farbe hält. Trage eine Grundierung auf den Beton auf, um eine starke Haftung der Farbe zu garantieren. Noch einmal, befolge die Anweisungen des Herstellers und sieh nach der notwendigen Anwendungs- und Trocknungszeit. Falls du eine alte Farbe überstreichst, oder falls du im Freien arbeitest, bekommst du eventuell mit zwei Schichten Grundierung bessere Ergebnisse. Achte darauf, die erste Schicht vollständig trocknen zu lassen, bevor du eine zweite aufträgst. Wenn du mit Beton arbeitest, ist es das Beste, Mauerfarbe zu verwenden, die so zusammengesetzt ist, dass sie sich zusammenzieht und ausdehnt, wenn der Beton seine Temperatur verändert. Sie wird manchmal als Elastomer-Farbe oder als Elastomer-Wandbelag verkauft. Da sie viel dicker als normale Farbe ist, musst du darauf achten, dass du Hochleistungsrollen oder –Pinsel zum Streichen verwendest. Beginne in einer der Ecken, oder oben, falls du eine Wand streichst. Arbeite dich langsam und gleichmäßig über die gesamte Fläche. Du  brauchst bei jeder Schicht weniger Farbe, als du denkst – du fügst ja noch eine bis zwei weitere Schichten hinzu, wenn die erste trocken ist. Versuche also nicht sie jetzt ganz aufzustreichen. Wenn die Farbe über Nacht getrocknet ist, kannst du eine zweite Schicht streichen. Du solltest mindestens eine weitere Farbschicht dünn auftragen, aber du könntest auch eine dritte hinzufügen, um einen tieferen Farbton und eine gleichmäßigere Farbsättigung zu erhalten. Lasse die letzte Farbschicht mindestens 24 Stunden lang trocknen, bevor du Gegenstände auf oder neben den frisch gestrichenen Beton stellst. So ist dir ein glattes, professionelles Erscheinungsbild sicher.

english_section_name: Painting Concrete

summary: Säubere die Betonfläche mit warmem Wasser und Seife, um die alte Farbe zu entfernen. Entferne Öl oder Schmiere mit Trinatriumphosphat, um sicherzugehen, dass die Farbe sich später nicht verfärbt. Trage Betonfüller auf, um größere Defekte, wie etwa Risse, Rillen oder unebene Flächen zu reparieren. Versiegle Innenbeton, um zu verhindern, dass Feuchtigkeit durch den Zement kommt.

document: Fege zuerst alle Blätter, Schutt und Schmutz weg. Entferne dann jegliche bestehende Farbe oder Schmutz mit einem Hochdruckreiniger oder einem Kratzer und einer Drahtbürste. Schrubbe allen Schmutz, Ruß oder Schmiere weg, die am Beton haften. Du brauchst dich jedoch nicht um die Flecken zu kümmern, die eingezogen sind, oder um irgendwelche Gegenstände, die fest an der Oberfläche haften.  Reiße alle Kletterpflanzen, Moos und anderes pflanzliches Leben ab, das den Beton bedeckt. Die Oberfläche sollte für die spätere Beschichtung so sauber wie möglich sein. Man kann Trinatriumphosphat in den meisten größeren Baumärkten kaufen. Mische es einfach im auf der Packung angegebenen Verhältnis mit Wasser und wasche alle Ölflecke ab. Spüle den Reiniger ab, wenn du fertig bist. Lasse die Betonoberfläche vollständig trocknen, bevor du mit den nächsten Schritten fortfährst. Der Beton sollte so glatt und regelmäßig wie möglich sein. Brüche und Risse sind Stellen, an denen möglicherweise Feuchtigkeit unter die Farbe gelangen könnte, was sie später von der Oberfläche abblättern lässt. Lies die Anweisungen des Herstellers, um nach der richtigen Trocknungszeit des Füllers zu sehen. Betonversiegelung ist teuer, aber die beste Methode, um sicherzustellen, dass du deine Malerarbeiten nicht bald nach dem Auftragen ruinierst. Beton ist sehr porös, was bedeutet, dass eingeschlossene Feuchtigkeit austreten und die Farbe ruinieren könnte. Befolge die Anweisungen des Versiegelungsherstellers in Bezug auf die richtige Vorbereitung und Anwendung des Produkts. Dieses ist nicht nötig, falls du Außenbeton streichst.

english_section_name: Preparing the Concrete


summary: Reorganisiere deinen Zeitplan, wenn du die Möglichkeit dazu hast. Delegiere deine Aufgaben für den Tag. Gönne dir eine Pause von deiner normalen Routine. Spanne deine Kollegen während der Sitzungen oder im Unterricht ein.

document: Anstatt all deine Aufgaben für den Tag auf einmal anzugehen, solltest du deinen Zeitplan so anpassen, dass die wichtigeren Termine zu Beginn des Tages stattfinden. Wenn du unter Schlafmangel leidest, wirst du am Morgen wahrscheinlich ein höheres Energielevel haben und dich gegen Ende des Tages eher ausgebrannt fühlen. Gestalte deinen Zeitplan so, dass du die wichtigen Aufgaben zuerst angehst, solange du noch Energie hast.  Wenn du deinen Tag nicht umgestalten kannst, solltest du eine Schlafpause oder eine Kaffeepause zwischen den Terminen oder Aufgaben einplanen, damit du wach und aufmerksam bleiben kannst. Wenn du Mitarbeiter oder Kollegen hast, die Verständnis für deinen Schlafmangel haben, kannst du versuchen, einige deiner Aufgaben oder Verantwortungen für diesen Tag zu delegieren. Erkläre die Situation und biete im Austausch Hilfe für eine Projekt oder eine Aufgabe an. Das erlaubt dir, den Stress und die Angstgefühle aufgrund des Schlafmangels besser zu kontrollieren und dich nur auf eine oder zwei Aufgaben für den Tag zu konzentrieren. Bei einem Energieloch kann es helfen, zu einer Aktivität zu wechseln, die dir Spass macht und dich entspannt, wenn du sie ausführst. Wenn du automatisch deinen täglichen Aufgaben nachgehst, wirst du wahrscheinlich noch schläfriger und benommener werden. Gehe anstatt dessen für einen schnellen Spaziergang nach draußen oder mache eine Kaffeepause mit einem Kollegen. Indem du deinen Verstand von der normalen Routine befreist, wirst du wacher werden und eher bereit sein, den Rest des Tages zu überstehen. Wenn du das Gefühl hast, dass du während einer Sitzung oder im Unterricht einschläfst, solltest du dich aufraffen und mit den Anwesenden arbeiten. Stelle deinen Kollegen oder deinen Kunden Fragen oder hebe die Hand während des Unterrichts. Versuche, an der Konversation teilzunehmen. Indem du dich auf eine Unterhaltung einlässt, bleibst du wacher und zwingst deinen Verstand, bei der Sache zu bleiben.   Wenn du geplant hattest, eine fünfzig Seiten fassende Powerpoint Präsentation bei einer Sitzung vorzustellen, kannst du versuchen, deine Kollegen während der Präsentation in eine Unterhaltung einzubinden. Andererseits kannst du damit enden, dass du dich und andere Personen im Raum mit einem langweiligen und trockenen Vortrag zum Einschlafen bringst.

english_section_name: Getting Through Your Work Day

summary: Höre schnelle Musik. Iss einen Proteinsnack. Schalte das Licht ein. Gehe für einen schnellen Spaziergang nach draußen oder dehne dich alle dreißig Minuten.

document: Überspringe die entspannende oder sanfte Musik wie Klassik oder Jazz. Wähle die neuesten Popsongs oder einen Electrodance-Mix, um deine Zehen und deinen Verstand in Bewegung zu halten. Suche online nach einem fröhlichen Musik-Mix, das stundenlang andauert und drehe die Lautstärke deiner Kopfhörer auf. Proteine stimulieren einen Neurotransmitter in deinem Gehirn, der Orexin genannt wird. Orexin reguliert die Erregung, Wachheit und Appetit in deinem Körper. Ein paar Proteinsnacks während des Tages werden deinen Verstand stimulieren und deinen Körper wach und aufmerksam halten.  Wähle gesunde Proteinsnacks wie eine Handvoll Mandeln, Erdnüsse oder Cashews. Reiscracker, Käse und Putenaufschnitt oder Schinken sind sättigende Proteinsnacks. Obst mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen (wie Äpfel) und natürlichem Zucker (wie Orangen) sind ebenfalls gute Snacks, um dich wachzuhalten. Licht wird deinen Melatoninspiegel niedrig halten. Melatonin beeinflusst die Schläfrigkeit und du kannst die Augen trotz Schlafmangels offen halten. Versuche ein helles Oberlicht mit der Lichtquelle auf deinem Schreibtisch zu kombinieren. Leichte Übungen alle dreißig Minuten halten deinen Verstand wach und aktiv. Das ist besonders wichtig, wenn du vor dem Computer am Schreibtisch gesessen hast. Gehe im nahe gelegenen Park spazieren oder laufe ein paar Mal um den Block. Das hält deinen Hormonspiegel aufrecht, damit du während des Tages nicht einschläfst.

english_section_name: Staying Awake During the Day

summary: Mache Übungen, die dich aufwecken. Nimm eine Dusche zum Aufwachen. Konsumiere Lebensmittel, die deine Energie auf Touren bringen. Konsumiere Kaffee in dosierter Form. Mache ein Nickerchen von zehn bis dreißig Minuten.

document: Bringe deinen Körper in Bewegung, indem du mindestens zwei oder drei Aufwachübungen machst. Renne ein Runde, jogge oder mache einige Dehnübungen.  Die Bewegung wird die Kerntemperatur deines Körpers erhöhen und außerdem Hormone und Endorphine freisetzen, die deine Energie in Schwung bringen.    Mache eine obere Fächerdehnung. Lege dich auf den Rücken und strecke die Arme an den Seiten aus. Die Handflächen sollten nach oben gerichtet sein. Hebe deine Knie zur Brust und rolle auf die rechte Seite. Deine Knie sollten übereinander liegen und deine Hüften sollte ebenfalls übereinander stehen. Drehe deinen Kopf nach links. Versuche, mit beiden Schultern den Boden zu berühren. Schwinge deine linke Handfläche in einem 180° Bogen über deine Brust und berühre deine rechte Handfläche. Folge deinem Arm mit deinem Kopf. Kehre die Bewegung dann langsam um. Wiederhole diese Dehnung zehn Mal und wechsele dann die Seiten. Wiederhole die Übung für die andere Seite. Trainiere leichte Bauchpressen. Liege mit dem Gesicht nach oben und beuge deine Knie. Halte deine Füße auf dem Boden. Drücke deine Bauchmuskeln und hebe beide Schulterblätter gleichzeitig vom Boden. Halte die Bauchpresse für einen vollen Atemzug und senke die Schulterblätter dann wieder ab. Wiederhole diese Bewegung zehn bis fünfzehn Mal. Stelle sicher, dass du einen vollen Atemzug machst, während du die Spannung bei jeder Bauchpresse hältst. Mache normale Kniebeugen. Stehe mit deinen Füßen hüftbreit auseinander und schau nach vorn. Breite deine Arme vor dir aus. Die Handflächen sollten einander zugewandt sein. Halte dein Gewicht auf deinen Fersen, wenn du dich nach hinten lehnst und absenkst, als ob du dich in einen Stuhl setzen wolltest. Stelle sicher, dass deine Knie nicht über deine Zehen reichen. Halte die Kniebeuge für eine vollen Atemzug und kehre dann in die stehende Position zurück. Wiederhole diese Bewegung bei fünf bis zehn Atemzügen. Zum Abschluss der normalen Dusche solltest du einen schnellen Aufwachtrick anwenden. Drehe den Hahn für 30 Sekunden auf sehr kaltes Wasser und drehe dann wieder das heiße Wasser für 30 Sekunden auf. Drehe im Anschluss wieder das kalte Wasser auf. Diese 90 Sekunden Wechseldusche erfrischt dich und du fühlst dich voll Energie für den Tag. Halte Abstand von  Lebensmitteln wie Nudeln oder Brot, die viele Kohlenhydrate enthalten. Dein Körper braucht Zeit, diese Nahrungsmittel zu verdauen und es kann sich Schläfrigkeit einschleichen. Du solltest Nahrungsmittel mit raffiniertem Zucker wie Bonbons, Kuchen oder Limonaden vermeiden, weil sie eine Erhöhung deines Blutzuckers verursachen können, der dann in einen Zuckersturz übergeht und deinen Energiespiegel sinken lässt.  Wähle anstatt dessen Lebensmittel, die deinen Blutzucker erhöhen und dir genug Energie verleihen, um durch den Tag zu kommen.   Ein paar rohe Mandeln sind ein guter Snack für Zwischendurch. Sie enthalten jede Menge Vitamin E und Magnesium. Sie enthalten auch eine Menge Proteine, die dir während des Tages Energie verleihen. Eine Schale griechischer Jogurt ist eine Quelle für Proteine, aber er hat weniger Laktose und Kohlehydrate als normaler Jogurt. Er macht dich satt ohne dich zu bremsen oder müde zu machen. Popcorn ist ein guter Snack für das Büro. Popcorn enthält Kohlehydrate, aber nur wenig Kalorien, besonders wenn es nicht mit Butter zubereitet wurde. Wähle einen Salat aus grünem Blattgemüse wie Spinat oder Kohl, um deinen Eisenspiegel zu erhöhen. Du wirst wacher werden und deine Konzentration wird sich bessern. Vermeide, zwei oder drei Tassen nacheinander oder in kurzem Abstand zu trinken. Das kann zu Austrocknung und plötzlicher Erschöpfung führen. Trinke anstatt dessen alle vier Stunden eine Tasse Kaffee, um deinen Verstand zu wecken und Adrenalin und Cortison in deinem Körper freizusetzen, damit du bereit für den Tag bist. Du kannst Koffein auch aus anderen Quellen, wie zum Beispiel dunkler Schokolade beziehen. Iss ein kleines Stück dunkler Schokolade. Je weniger Zucker sie enthält, desto mehr anregendes Energiepotential hat sie. Verzehre während des Tages kleine Stückchen Schokolade ohne Zucker, um wach und aufmerksam zu bleiben. Finde einen ruhigen Platz und mache einen Energieschlaf, der nicht länger als 30 Minuten dauern sollte. Damit verhinderst du die schläfrige Trägheit, die du normalerweise spürst, wenn du dich nach einem längeren Schlaf zerschlagen und desorientiert fühlst.  Ein kurzer Schlaf von weniger als dreißig Minuten wird außerdem keinen Einfluss auf deinen normalen Schlafrhythmus haben und du wirst in der Nacht gut schlafen können. Stelle den Alarm auf dreißig Minuten, damit du nicht eine ganze Stunde schläfst.

english_section_name: Coping with Lack of Sleep


summary: Finde einen Bereich im Freien, der nur spärlich beleuchtet ist. Hole eine Gruppe von Leuten und mehrere Taschenlampen zusammen. Wähle Teams. Ernenne einen Platz zum „Gefängnis“. Wähle ein Fängerteam aus. Versteckt euch! Fangt Spieler des gegnerischen Teams, bis keiner mehr übrig ist. Spielt weiter, bis alle Spieler aus dem Nicht-Fängerteam im „Gefängnis“ sind.

document: Vergewissere dich, dass es zahlreiche Versteckmöglichkeiten und viel Platz zum sicheren Herumlaufen gibt. Wenn einer deiner Freunde einen großen Garten hat, dann könntet ihr dort fern aller Straßen- und Eingangslampen spielen. Wenn du einen Spielplatz kennst, der auch noch im Dunkeln betreten werden darf, dann erwägt, dort zu spielen. Ihr könnt auch drinnen bei ausgeschaltetem Licht spielen. Am besten eignet sich hierfür ein großer, freier Raum wie ein Partykeller mit nur wenig Möbeln. Seid vorsichtig, wenn ihr um schwere Möbelstücke oder Haushaltsgegenstände herumspielen müsst, damit nichts beschädigt wird. Taschenlampenfangen mit Teams spielt man am besten mit vielen Leuten. Wenn du zehn oder mehr Leute zum Spielen zusammenbekommst, dann bringt diese Variante mitunter mehr Spaß als mit nur einem Fänger. Bei der Teamvariante sind die Hälfte der Spieler die Fänger. Vergewissere dich daher, dass du genügend Taschenlampen für die Hälfte deiner Freunde hast.  Achte auch darauf, zusätzliche Batterien dabei zu haben, damit ein Spieler, dessen Taschenlampe mitten im Spiel ausgeht, schnell neue Batterien einsetzen kann. Du könntest auch eine Regel aufstellen für Momente, wenn Batterien leer sind. Wenn einer der Fänger beispielsweise neue Batterien einsetzen muss, dann könnte er das Spiel für 30 Sekunden oder eine Minute „anhalten“, ehe es weitergeht. Während dieser Pause kann niemand gefangen werden. Achte darauf, die Gruppen in zwei gleiche Hälften zu teilen, sodass in jedem Team ungefähr die gleiche Anzahl an Spielern ist. Die Größe eures „Gefängnisses“ hängt davon ab, wie viele Spieler in jedem Team sind. Es sollte so groß sein, dass alle Spieler eines Teams ausreichend Platz haben. Du kannst das „Gefängnis“ mit Kreide aufmalen, wenn ihr keinen klar abgegrenzten Bereich dafür habt. Sei bei der Abgrenzung des „Gefängnisses“ eindeutig, da Spieler aus dem eigenen Team gefangene Spieler „befreien“ können. Die einfachste Methode hierfür ist das Werfen einer Münze. Ein Vertreter aus jedem Team kann für die Entscheidung auch „Stein, Schere, Papier“ spielen. Sobald ein Spieler im „Gefängnis“ ist, kann er von einem Teammitglied zurück ins Spiel geholt werden. Aus diesem Grund muss das Fängerteam das „Gefängnis“ beschützen. Wählt einen oder zwei Mitspieler aus, die während des Spiels als Wärter agieren. Gebt dem Team, das nicht für das Fangen zuständig ist, eine Minute Zeit, um wegzulaufen und sich zu verstecken. Während dieser Zeit muss sich das Fängerteam mit geschlossenen Augen im „Gefängnis“ aufhalten. Nach Ablauf der einen Minute können die Fänger das „Gefängnis“ verlassen und beginnen, die Spieler des gegnerischen Teams zu fangen. Um jemanden zu fangen, sollte sich der Fänger an seinen Gegenspieler heranschleichen und ihn mit der Taschenlampe anleuchten. Diese Person ist dann „raus“ und muss ins „Gefängnis“.  Achte darauf, die Person, die du fangen möchtest, kurz anzuleuchten und die Taschenlampe dann sofort wieder auszuschalten. Ansonsten könnte dich ein anderer Spieler von seinem Versteck aus sehen und weglaufen. Während dieser Zeit sollten Spieler aus dem Nicht-Fängerteam versuchen, ihre gefangenen Mitspieler zu befreien. Ihr müsst sie mit der Hand abklatschen, um sie zurück ins Spiel zu holen. Eine Runde Taschenlampenfangen ist beendet, sobald alle Spieler des Nicht-Fängerteams gefangen sind. Wenn eine Runde jedoch zu lange dauert, könnt ihr euch auch darauf einigen, dass das Fängerteam nach Ablauf einer gewissen Zeit verliert. Gebt dem Fängerteam beispielsweise eine Stunde Zeit, um alle Gegenspieler zu fangen, ehe sie verlieren. Nachdem ein gesamtes Team gefangen wurde, könnt ihr eine neue Runde beginnen. Das Nicht-Fängerteam aus der letzten Runde wird dann zu den Fängern der neuen Runde.

english_section_name: Playing Team Flashlight Tag

summary: Haltet das Spielfeld von Lagerfeuern und Zelten fern. Benutzt nicht allzu helle Taschenlampen und meidet Laserpointer. Haltet euer Spielfeld klein. Behalte als Erwachsener die Übersicht über alle Spieler.

document: Wenn ihr während des Zeltens Taschenlampenfangen spielt, dann müsst ihr euch vergewissern, dass euer Spielfeld sicher ist. Spielt daher nicht in der Nähe von Lagerfeuern und Zelten. Ihr wollt nicht Gefahr laufen, dass sich einer von euch am Feuer verletzt oder mitten in der Nacht versehentlich ein Zelt niederreißt. Ihr solltet Taschenlampenfangen mit Taschenlampen spielen, die weder allzu hell noch allzu weit strahlen. Schließlich wollt ihr die anderen Spieler nicht blenden, da dies zu Augenreizungen führen kann. Benutzt niemals Laserpointer zum Spielen von Taschenlampenfangen. Laserpointer können äußerst schädlich für die Augen sein und sogar zu einer vorübergehenden Erblindung führen. Dies erhöht die Gefahr, dass Spieler stürzen und sich verletzen. Wenn ihr Taschenlampenfangen spielt, solltet ihr versuchen, das Spielfeld klein zu halten. Einerseits erhöht dies den Spaßfaktor. Wenn ihr auf freiem Gelände (z.B. in einem Wald) spielt, ist es andererseits nahezu unmöglich, alle Spieler zu finden, da es unendlich viele Versteckmöglichkeiten gibt. Ein kleines Spielfeld ist zudem sicherer, da sich keiner der Spieler verlaufen kann. Wenn du als Erwachsener das Taschenlampenfangen beaufsichtigst, solltest du dich bemühen, alle Spieler im Auge zu behalten. Du möchtest schließlich nicht, dass eines der Kinder sich verläuft oder während des Spiels verletzt wird. Rufe vor und nach dem Spiel alle Spieler namentlich auf, um sicherzustellen, dass alle anwesend sind.

english_section_name: Taking Precautions

summary: Finde einen Bereich im Freien, der nur spärlich beleuchtet ist. Triff dich mit einer Gruppe von Leuten und bring eine Taschenlampe mit. Wähle den Fänger aus. Versteckt euch! Suche! Spielt, bis alle gefangen sind. Beginnt das Spiel von vorne.

document: Vergewissere dich, dass es zahlreiche Versteckmöglichkeiten und viel Platz zum sicheren Herumlaufen gibt.  Obwohl Taschenlampenfangen typischerweise im Freien gespielt wird, kann man es auch drinnen bei ausgeschaltetem Licht spielen. Achte lediglich darauf, alles beiseitezustellen, über das man während des Spiels stolpern könnte.  Beim Spielen im Freien solltet ihr nicht bei vollkommener Dunkelheit spielen. Wenn du zu einer bestimmten Zeit zu Hause sein musst oder Angst im Dunkeln hast, dann könnt ihr während der Abenddämmerung oder an einem besser beleuchteten Platz (z.B. einem Park) spielen.  Am Tag könnt ihr anstelle von Taschenlampen auch Luftschlangenspray nehmen. Du benötigst für dieses Spiel nur drei Leute. Doch je mehr Spieler es sind, desto besser wird das Spiel!  Frag ein paar Freunde aus der Nachbarschaft, ob sie das Spiel mit dir am Wochenende spielen möchten. Es eignet sich auch super für Feiern und Pyjamapartys. Taschenlampenfangen kannst du aber auch mit deiner Familie spielen. Wenn du Geschwister hast, dann frag sie, ob sie mit dir spielen mögen. Als Einzelkind kannst du deine Eltern oder Großeltern fragen. Wenn dich deine Eltern nicht gerne im Dunkeln draußen spielen lassen, dann frage, ob einer von ihnen mitspielen oder zumindest mitkommen würde. Die Anwesenheit eines Erwachsenen würde gewiss auch die Eltern deiner Freunde beruhigen. Bring zusätzliche Batterien mit für den Fall, dass deine Taschenlampe mitten im Spiel leer wird. Diese Person bekommt die Taschenlampe und ist für das Fangen der anderen Spieler zuständig. Wenn mehr als eine Person Fänger sein möchte, dann zieht Streichhölzchen, Nummern aus einem Hut oder werft eine Münze. Lass den Fänger bis zu einer bestimmten Zahl zählen (z.B. 100), während sich alle anderen verstecken.  Der Fänger sollte hierbei seine Augen geschlossen halten oder eine Augenbinde tragen. Die Natur bietet gute Verstecke. Du könntest dich beispielsweise hinter einem Baum oder Busch verstecken oder hinter einen großen Stein oder Hügel hocken. Wenn ihr im Garten von einem der Spieler spielt, dann nutze, was dort ist. Versteck dich unter der Rutsche oder unter dem Tisch im Spielhaus. Wenn die verabredete Zahl erreicht wurde, kann der Fänger anfangen, nach den anderen Spielern zu suchen. Wie auch beim normalen Fangen und Versteckspiel, bist du „raus“, sobald du gefangen bzw. gefunden wurdest. Bei dieser Variante muss der Fänger die anderen Spieler jedoch mit dem Schein der Taschenlampe einfangen und den jeweiligen Namen rufen. Beim gewöhnlichen Fangenspielen kannst du dem Fänger für eine Weile entkommen, wenn du schneller bist als er. Beim Taschenlampenfangen kann dich der Fänger aber auch aus der Ferne mit dem Lichtschein einfangen. Während du dich versteckst, solltest du daher deine Umgebung im Auge behalten und nach weiteren Versteckmöglichkeiten in der Nähe absuchen. Um zu vermeiden, dass du vom Schein der Taschenlampen gefangen wirst, musst du ein Hindernis zwischen dich und den Fänger bringen. Wenn du gefangen wurdest, musst du ins „Gefängnis“. Dies ist ein bestimmter Platz, an dem sich alle gefangenen Spieler sammeln müssen, bis der Fänger alle gefunden hat. Wenn du „raus“ bist, kannst du nicht mehr am Spiel teilnehmen. Zuschauen und deine Mitspieler anzufeuern bringt aber auch Spaß!  Anstatt zu warten, bis alle Spieler gefangen wurden, kann der Fänger aber auch wechseln. Bei dieser Variante wird der Spieler, der zuletzt gefangen wurde, zum neuen Fänger und bekommt die Taschenlampe.  Bei wechselndem Fänger musst du dich nicht nur vor dem aktuellen Fänger verstecken, sondern auch vor allen anderen Mitspielern. Achte darauf, dass keiner sieht, wo du dich versteckt hältst. Die erste Person, die in der letzten Runde gefangen und ins „Gefängnis“ geschickt wurde, wird der Fänger der zweiten Runde. Wenn ihr mit wechselndem Fänger spielt anstatt einem „Gefängnis“, dann muss das Spiel niemals von vorne begonnen werden, da es niemals zu Ende geht!

english_section_name: Playing with One 'It' Person


summary: Tippe zum Öffnen auf die Instagram-App. Tippe auf das Profil-Icon, um in dein Profil zu gelangen. Tippe auf das Icon "Fotos von mir". Tippe auf das Foto, bei dem du die Markierung entfernen willst. Tippe irgendwo auf das Foto. Tippe deinen Namen an. Tippe auf "Weitere Optionen". Tippe auf den Button "Mich von diesem Foto entfernen". Tippe im eingeblendeten Bestätigungsfeld auf "Löschen". Tippe zum Speichern deiner Änderungen auf "Fertig".

document: Du kannst auch ganz rechts in der Galerie-Toolbar auf das "Markierungen"-Icon tippen, um alle Fotos mit Markierungen zu sehen. Eine Liste der im Foto markierten Leute wird angezeigt.     Du solltest dieses Foto nicht mehr in deinem Profil sehen! Um massenweise die Markierung auf Fotos zu entfernen, tippe oben rechts im "Markierungen"-Menü auf die drei Punkte und dann auf "Fotos verbergen".

english_section_name: Deleting Tagged Photos

summary: Tippe zum Öffnen auf die Instagram-App. Tippe auf dein Profil-Icon. Sieh dir deine Fotos an. Tippe auf ein Foto, das du löschen willst. Tippe auf den "Optionen"-Button. Tippe auf den "Löschen"-Button. Tippe im Dialogfeld "Foto löschen? Wiederhole dies für jedes Foto, das du löschen willst.

document: Du kannst das Ansichtsformat der Fotos von "Gitter" auf "Liste" wechseln. Mit der Liste werden die Fotos nacheinander angezeigt.    " auf "Löschen". Jetzt weißt du, wie du Fotos auf Instagram löschen kannst!

english_section_name: Deleting Instagram Photos


summary: Du kannst auch eine geknotete Seitenschwanz-Variation dieses Stils probieren.

document: Anstatt deine Haare im Nacken zusammenzubinden, machst du hierfür einen Seitenscheitel und fasst deine Haare unter dem Ohr zusammen. Teile deine Haare und mache zwei Knoten. Binde die Haare direkt unter den Knoten mit einem dünnen Gummiband zusammen.

english_section_name: Create an "Undone" Ponytail

summary: Trage Rattenschwänzchen.

document: Teile deine Haare in zwei Partien, indem du einen Mittelscheitel ziehst und mache auf jeder Seite einen Pferdeschwanz. Die genaue Höhe und Position deiner Rattenschwänzchen ist optional: du kannst mit tiefen, lockeren Rattenschwänzchen experimentieren (die tief hinter deinen Ohren sitzen) oder mit hohen, festen Rattenschwänzchen (die über deinen Ohren sitzen).   Klassische Rattenschwänzchen sind symmetrisch (dieselbe Haarmenge auf jeder Seite). Diese spielerische Frisur funktioniert gut bei kürzeren Haaren, die man nicht ganz zurückbinden kann. Experimentiere mit einem geraden Mittelscheitel, aber fürchte dich auch nicht davor, einen witzigeren Zickzack-Scheitel zu probieren.

english_section_name: Trying Variations

summary: Befestige den Pferdeschwanz mit einem Gummiband, das zu deiner Haarfarbe passt.

document: Um sicherzugehen, dass deine Frisur hält und keine Haare sich lösen, solltest du dein Haar leicht mit Haarspray benetzen.

english_section_name: Making a Polished Ponytail


summary: Achte auf die Symptome eines Schlaganfalls bei Hunden. Schätze die Risikofaktoren deines Hundes für einen Schlaganfall ab. Bring deinen Hund für Tests zum Tierarzt.

document: Ein Schlaganfall tritt normalerweise auf, wenn die Blutgefäße im Gehirn reißen (hämorrhagischer Schlaganfall) oder blockiert werden (ischämischer Schlaganfall). Die Symptome des Schlaganfalls bei einem Hund können sehr plötzlich auftreten und sich stark von den typischen Anzeichen des Schlaganfalls bei einem Menschen unterscheiden. Dein Hund könnte einen Schlaganfall gehabt haben, wenn er:  Ohne ersichtlichen Grund im Kreis geht. Den Kopf zu einer Seite geneigt hält. Sich in die falsche Richtung wendet, wenn er gerufen wird. Probleme mit dem Gleichgewicht, beim Stehen und beim Gehen hat. Extrem lethargisch ist. Plötzlich Probleme mit der Kontrolle von Blase und Darm hat. Anzeichen für Sehverlust zeigt. Plötzlich zusammenbricht. Dir könnte auch auffallen, dass sich die Augen deines Hundes schnell hin und her bewegen, als ob sie einem sich bewegenden Objekt folgen (Nystagmus). Ein Schlaganfall ist nur eine mögliche Ursache für Nystagmus, aber es ist immer eine gute Idee, dieses Symptom von einem Tierarzt beurteilen zu lassen. Du kannst deinem Tierarzt helfen, einen Schlaganfall schneller zu diagnostizieren und mögliche zugrundeliegende Ursachen zu identifizieren, indem du ihn wissen lässt, ob dein Hund irgendwelchen generellen Risikofaktoren für einen Schlaganfall hat. Ein Schlaganfall tritt häufiger bei älteren Hunden oder Hunden mit folgenden Krankheitsgeschichten auf:  Kopfverletzung oder -trauma. Herzerkrankungen. Diabetes. Nierenerkrankungen. Hormonstörungen wie Schilddrüsenerkrankungen oder das Cushing-Syndrom. Gehirntumore. Der Kontakt mit bestimmten Giften. Bestimmte Parasiten oder von Zecken übertragene Krankheiten wie Rocky-Mountain-Fleckfieber. Wenn du denkst, dass dein Hund einen Schlaganfall hat, musst du ihn sofort zum Tierarzt bringen. Berichte dem Tierarzt von den Symptomen und seiner Krankheitsgeschichte. Neben der Untersuchung und der Beobachtung des Verhaltens könnte dein Tierarzt auch bildgebende Verfahren wie MRI, CT-Scan oder eine Röntgenuntersuchung anwenden, um einen Schlaganfall zu bestätigen oder auszuschließen.  Dein Tierarzt könnte auch andere Tests, wie eine Lumbalpunktion, durchführen, um deinen Hund auf andere Erkrankungen mit ähnlichen Symptomen hin zu untersuchen. Der Tierarzt wird nach Blutungen, Blutgerinnseln, Entzündungen oder Massen im Gehirn schauen. Behandle jedes Symptom eines Schlaganfalls als einen medizinischen Notfall. Frühes tierärztliches Eingreifen könnte helfen, den bestmöglichen Ausgang für deinen Hund zu ermöglichen.

english_section_name: Recognizing Canine Stroke

summary: Beginn mit der Behandlung der zugrundeliegenden Ursache des Schlaganfalls. Befolge die Anweisungen deines Tierarztes für die Pflege zuhause. Erlaube es, deinen Hund beim Tierarzt zu lassen, wenn dieser es empfiehlt. Stell sicher, dass dein Hund während der Genesungszeit immer unter Beobachtung ist. Gib deinem Hund die Medikamente, die der Tierarzt verschrieben hat. Besprich die Prognose deines Hundes mit deinem Tierarzt.

document: Wenn die Tests einen Schlaganfall als Ergebnis haben, wird der Tierarzt mit dir die Ursachen dafür besprechen. Es gibt keine spezielle Behandlung eines Schlaganfalls, außer sich um die zugrundeliegende Ursache zu kümmern.  Ein ischämischer Schlaganfall hängt mit Erkrankungen wie Diabetes, nicht richtig funktionierenden Schilddrüsen, Herz- oder Nierenerkrankungen und Bluthochdruck zusammen. Ein hämorrhagischer Schlaganfall entsteht oft durch ein Blutgerinnsel, Bluthochdruck, die Vergiftung mit Rattengift und beeinträchtigte Blutgefäße. Andere Ursachen für Schlaganfälle sind Gehirntumore und ein Kopftrauma. Wenn der Zustand deines Hundes als Schlaganfall diagnostiziert und die zugrundeliegende Ursache gefunden wurde, kann dein Tierarzt einen Behandlungsplan entwickeln. Wenn der Tierarzt die Diagnose gestellt hat, kann ein Schlaganfall bei einem Hund meistens zuhause behandelt werden. Der Tierarzt könnte Medikamente verschreiben und dir erklären, wie du dich zuhause um deinen Hund kümmern musst und seinen Zustand beobachten kannst. Dein Hund könnte keine Orientierung und Probleme beim Laufen haben. Die Pflege zuhause könnte Folgendes beinhalten:  Sicherstellen, dass dein Hund ein bequemes Bett hat. Deinen Hund nach draußen tragen, damit er sich lösen kann. Futter und Wasser leicht erreichbar neben das Bett deines Hundes stellen. Deinem Hund die vom Tierarzt verschriebenen Medikamente geben. Du kannst deinen Hund auch täglich massieren, damit er sich besser bewegen kann. Reibe mit deiner Handfläche über seinen ganzen Körper. Bei schweren Schlaganfällen oder Schlaganfällen, die durch ein Trauma ausgelöst wurden, könnte der Tierarzt deinen Hund in seiner Praxis bzw. der Klinik behalten wollen, um ihn zu beobachten und zu behandeln. Wenn die Ursache des Schlaganfalls ein Trauma ist, ist der erste Schritt, Schwellungen im Gehirn zu reduzieren und deinen Hund mit Flüssigkeit zu versorgen. Dein Hund bekommt intravenös Flüssigkeit, damit sein Körper gut damit versorgt ist.  Wenn der Schlaganfall durch Bluthochdruck verursacht wurde, könnten Medikamente wie Amlodipin eingesetzt werden, um den Bluthochdruck zu kontrollieren. Es könnten auch andere Medikamente verabreicht werden, darunter Entzündungshemmer wie ein NSAID, wenn es Schwellungen gibt, Antibiotika bei einer Infektion, ein Sedativum bei Ataxie und Orientierungslosigkeit, ein Antiemetikum bei Erbrechen und Magenproblemen sowie Antikonvulsiva, um Anfälle zu kontrollieren. Während der Behandlung wird dein Hund in eine weiche, angenehme Position gelegt, so dass sein Kopf nicht unterhalb des Rests seines Körpers liegt. Diese Position fördert den richtigen Blutfluss. Wenn du deinen Hund zuhause pflegst, musst du ihn immer beobachten. Dafür könntest du die Hilfe anderer brauchen und zum Beispiel deinen Nachbarn bitten, nach deinem Hund zu schauen, wenn du weg musst. Du könntest dafür auch einen Hundesitter engagieren. Ziehe in Betracht, deine Mittagspause zu verlängern, damit du nach deinem Hund schauen kannst, oder arbeite wenn möglich von zuhause aus. Du könntest auch fragen, ob du deinen Hund mit zur Arbeit bringen darfst. Es könnten auch Medikamente verschrieben werden, damit dein Hund sich wieder ganz von seinem Schlaganfall erholt und weitere Anfälle verhindert werden. Hunde mit Symptomen einer Ataxie oder Orientierungslosigkeit könnten ein Sedativum bekommen. Andere Medikamente sind unter anderem:  Ein Antiemetikum bei Erbrechen. Ein Entzündungshemmer, wenn es Schwellungen gibt. Antibiotika bei Infektionen. Antikonvulsiva, um Anfälle zu kontrollieren und weitere Schlaganfälle zu verhindern. Antithrombozytäre Medikamente ähnlich wie Plavix, ein Gerinnungshemmer für die langfristige Therapie zur Verhinderung von Blutgerinnseln. Medikamente, welche die Sauerstoffsättigung im Gehirn erhöhen, wie Propentofyllin. Wie schnell sich dein Hund erholt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter die Schwere des Schlaganfalls und zugrundeliegende Gesundheitsprobleme. Schwere Schlaganfälle können zu dauerhaften Behinderungen führen. Mit der richtigen Behandlung kannst du allerdings die Lebensqualität deines Hundes maximieren und ihm helfen, sich an Probleme wie Gleichgewichtsstörungen anzupassen. Dein Tierarzt könnte Physiotherapie vorschlagen, um deinem Hund zu helfen, seinen Körper wieder besser zu benutzen und dauerhafte körperliche Einschränkungen auszugleichen.

english_section_name: Getting Medical Care for Your Dog


summary: Warte nach dem Färben wenigstens zwei Tage, bevor du deine Haare wäschst. Benutz Shampoo und Spülung speziell für farbbehandeltes Haar. Benutz bei jeder Haarwäsche einen pflegenden Conditioner. Spül dein Haar mit kühlem Wasser aus. Benutz für eine besonders sanfte Wäsche gar kein Shampoo. Wasch dein Haar so selten wie möglich. Mach einmal pro Woche eine Haarkur. Tausch deinen Duschkopf gegen einen mit Filter aus.

document: Wenn du sie zu früh nach dem Färben wäschst, können sich die Haarfollikel heben und deine Haarfarbe könnte aus dem Haar auslaufen und würde dadurch sofort verblassen. Wenn du wenigstens 48 Stunden lang wartest, kann die Farbe sich richtig im Haar festsetzen. Da das Färben die natürlichen Öle aus deinem Haar ziehen kann, brauchst du dir vermutlich in den zwei Tagen danach sowieso keine Sorgen wegen fettiger Haare machen. Sollten deine Ansätze dennoch fettig aussehen, kannst du ein wenig Trockenshampoo nehmen. Diese Produkte sind alkohol- und sulfatfrei und besonders sanft, um die Farbe in deinem Haar optimal zu schützen. Eventuell enthalten sie auch Vitamine und Antioxidantien, mit denen sie dein Haar nähren und pflegen.  Wenn du magst, kannst du auch ein Shampoo oder eine Spülung mit Farbpigmenten verwenden und so bei jeder Haarwäsche weitere Farbe in dein Haar waschen. Bedenk aber dabei, dass sich dadurch deine Haarfarbe etwas verändern könnte. Benutz keine klärenden Shampoos oder Anti-Schuppen-Shampoos, diese könnten die Farbe aus deinem Haar ziehen. Gefärbtes Haar ist meist extrem trocken und brüchig, dadurch kann die Farbe ausgeblichen und blass aussehen. Trockenes Haar kann die Farbpartikel außerdem nur schlecht halten. Eine gute Pflegespülung extra für gefärbtes Haar lässt dein Haar wieder feuerrot und strahlend aussehen, gibt ihm einen Feuchtigkeitskick und schützt es vor zukünftigen Schäden. Farbauffrischende Conditioner können deinen Farbton mit jeder Haarwäsche intensivieren. Pass nur gut auf, dass die Nuance auch zu deiner Haarfarbe passt. Durch heißes Wasser dehnt sich dein Haar aus, die Follikel öffnen sich und Wasser und Shampoo können tief ins Haar eindringen und jedes Mal mehr Farbe auswaschen. Kaltes Wasser hingegen verschließt die Follikel und schließt Feuchtigkeit ein. Wenn du es mit kaltem Wasser ausspülst, glänzt dein Haar außerdem schöner. Wasch dein Haar stattdessen mal nur mit Spülung. Gib sie in die Ansätze und massier deine Kopfhaut mehrere Minuten lang, um Schmutz und Haarfett zu lösen, dann spül dein Haar wieder aus.  Wenn du dein Haar mit Spülung wäschst, wird es toll glänzen und deine Haarfarbe wird dadurch haltbarer. Das Waschen mit Conditioner funktioniert am besten bei trockenem und lockigem Haar. Wenn dein Haar lockig und rot gefärbt ist, schützt du damit deine Farbe vor dem Verblassen und pflegst dein Haar mit Feuchtigkeit. Wenn dein Haar tendenziell fettig ist, solltest du besser ein mildes Shampoo verwenden. Je häufiger du es wäschst, desto schneller bleicht die Farbe aus. Wasch dein Haar am besten nur ein oder zwei Mal pro Woche, um dein leuchtendes Rot so lange wie möglich zu erhalten.  Wenn du jeden Tag Shampoo verwendest, produziert deine Kopfhaut langfristig mehr Fett. Deshalb kann es sein, dass dein Haar zunächst sehr fettig wirkt, wenn du es seltener wäschst. Aber es wird sich auch wieder umgewöhnen.  Benutz Trockenshampoo, wenn deine Ansätze zwischen zwei Haarwäschen fettig werden. Trockenshampoo saugt das Fett aus den Ansätzen auf und lässt dein Haar sauberer aussehen.  Wenn du jeden Tag Sport treibst, gib nach dem Training grundsätzlich ein klein wenig Trockenshampoo auf deine Ansätze. Nach Möglichkeit solltest du dafür warten, bis dein Haar trocken ist, dann verteilt sich das Produkt besser und kann besser wirken. Um deine Haarfarbe lange leuchtend und schön zu erhalten, ist es extrem wichtig, dass dein Haar ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt ist. Eine intensive Kur, eine Maske oder eine Behandlung mit heißem Öl spenden genau diese benötigte Feuchtigkeit und wertvolle Nährstoffe, damit dein Haar gesund, kräftig und glänzend bleibt. Wenn du magst, kannst du auch deine eigene Haarkur herstellen, indem du Avocado, Ei, Honig, Kokosmilch und eine halbe Banane in den Mixer wirfst. Trag die Mischung dann auf dein Haar auf und lass sie eine halbe Stunde lang einwirken, bevor du sie mit kühlem Wasser wieder ausspülst. Normales Leitungswasser enthält Mineralien, Sedimente und Zusätze, die dein Haar stumpf aussehen lassen und ihm Farbe entziehen können. Ein Duschkopf mit eingebautem Filter sorgt dafür, dass du dein Haar nur mit reinem, purem Wasser wäschst. Denk daran, den Filter an deiner Dusche alle sechs Monate zu wechseln, damit die Qualität des Wassers optimal bleibt.

english_section_name: Taking Care with Washing

summary: Schwimm nicht in gechlorten Schwimmbecken oder in Salzwasser. Benutz möglichst wenig Hitze. Wenn du viel Zeit in der Sonne verbringst, solltest du einen Hut tragen. Lass alle vier Wochen ein Glazing machen.

document: Frischwasser ist okay, aber gechlortes Poolwasser bleicht dein Haar aus und kann die Farbe drastisch verändern. Salzwasser trocknet aus und lässt die Farbe stumpf wirken.  Wenn du in gechlortem oder Salzwasser schwimmen gehst, trag eine Schwimmhaube oder achte darauf, dass dein Haar nicht nass wird. Wenn du doch Chlor ins Haar bekommst, musst du dein Haar danach mit einem klärenden Shampoo waschen, das wiederum deine Haarfarbe ausbleicht. Auch Hitze trocknet das Haar aus und lässt dadurch die Haarfarbe stumpf und blass aussehen. Es ist nicht schlimm, wenn du es ab und zu föhnst oder glättest, aber es sollte nicht jeden Tag sein. Wenn du Hitzeprodukte wie Föhn oder Lockenstab benutzt, sprüh vorher einen Hitzeschutz auf dein Haar auf, damit es nicht so stark strapaziert wird. UV-Strahlung schadet deinem Haar und der Farbe. Es ist schon eine gute Idee, allein zum Schutz deines Gesichts einen Hut zu tragen, und auch deine Haarfarbe wird länger halten, wenn du sie vor der Sonne schützt. Du kannst dein Haar auch mit einem UV-Schutzprodukt besprühe, bevor du aus dem Haus gehst, wenn du weißt, dass du viel in der Sonne sein wirst. Diese Behandlung verstärkt den Glanz und die Farbreflexe in deinem Haar etwa einen Monat lang. Du kannst sie beim Friseur machen lassen oder dir im Internet ein Produkt für zuhause bestellen. Wenn du das Glazing zuhause machst, befolg unbedingt genau die Anleitung und lass dir am besten von einem Freund helfen, damit du das Produkt gleichmäßig verteilt bekommst.

english_section_name: Protecting Your Color from the Elements


summary: Betäube die Stelle. Schneide die Zyste ein. Platziere einen Abflussschlauch, wenn das nötig ist. Nähe die Zyste zu, falls dies nötig ist. Nimm Antibiotika wie vom Arzt empfohlen ein.

document: Um die Zyste dazu zu bringen, sich zu entleeren, benötigst du je nach Schweregrad deiner Zyste ein lokales oder allgemeines Betäubungsmittel. Bevor deine Zyste entleert wird, wird dir dein Arzt ein lokales oder allgemeines Betäubungsmittel verabreichen, damit du während der Behandlung keine Schmerzen verspürst. Bei einer kleinen Hautzyste ist meistens nur eine lokale Betäubung notwendig und die Behandlung kann direkt beim Arzt durchgeführt werden. Wenn die Zyste jedoch groß und tief ist, dann ist eine allgemeine Betäubung nötig. Es kann sein, dass du dazu ins Krankenhaus musst, aber normalerweise kannst du das Krankenhaus am selben Tag wieder verlassen. Nachdem die Körperstelle betäubt wurde, wird dein Arzt deine Zyste mit einem sterilen chirurgischen Messer aufschneiden. Durch den Einschnitt kann dein Arzt die Flüssigkeit im Inneren der Zyste ablaufen lassen und die Wände der Zyste ebenfalls entfernen, wenn das nötig ist. Wenn auch die Wände der Zyste entfernt werden, verhindert dies, dass die Zyste wiederkehrt. In einigen Fällen ist es nötig, einen Abflussschlauch zu legen, damit die Zyste sich die nächsten Tage weiterhin entleert. Dein Arzt wird den Schlauch durch eine Naht befestigen und die Öffnung wird einen geringeren Durchmesser als 6 mm haben. Diesen Vorgang bezeichnet man als "Marsupialisation". Nachdem die Zyste vollständig entleert wurde und nachdem auch die Wände der Zyste entfernt wurden, wird dein Arzt die Stelle zunähen, an der er den Einschnitt gemacht hat. Es kann sein, dass du einen Verband bekommst. Befolge die Anweisungen deines Arztes, wie du die Wunde pflegen sollst. Rufe deinen Arzt an, wenn du bemerkst, dass sich die Wunde entzündet hat. Dies sind Anzeichen für eine Entzündung:  Rötungen, vor allem rote Streifen in der Nähe der Wunde Wärme Schwellungen Eiter Stark pochende Wunde Fieber von mehr als 38°Grad Es kann sein, dass dir dein Arzt Antibiotika als weiterführende Behandlung einer infizierten Zyste verschreibt oder dann, wenn deine Zyste in Verbindung mit einer Geschlechtskrankheit aufgetaucht ist. Wenn dir dein Arzt Antibiotika verschreibt, dann ist es wichtig, dass du die Medikamente genau wie angewiesen verwendest. Achte darauf, dass du die komplette Packung einnimmst. Wenn du dies nicht tust, kann es sein, dass du ein erhöhtes Infektionsrisiko hast, deine Infektion wiederkehrt oder dass später Komplikationen auftreten.

english_section_name: Getting a Cyst Drained

summary: Lege eine warme Kompresse auf. Halte die betroffene Stelle sauber. Bringe einen Verband an, wenn die Zyste damit beginnt, sich zu entleeren. Lasse die Zyste in Ruhe.

document: Eine warme Kompresse aufzulegen ist eine der einfachsten Methoden, um die Schmerzen zu lindern und die Zyste dazu zu bringen, sich zu entleeren. Hole einen sauberen Waschlappen und halte ihn unter laufendes warmes Wasser. Wringe das überschüssige Wasser danach aus und lege den Waschlappen auf deine Zyste auf. Lasse den Waschlappen für ca. fünf Minuten auf der Zyste, bis der Waschlappen kalt wird. Du kannst dies mehrere Male am Tag wiederholen. Verwende eine milde Seife, um die Stelle um deine Zyste zu säubern und lasse das Seifenwasser über die Zyste laufen. Versuche, nicht zu viel Druck auf die Zyste auszuüben, da sie sonst irritiert werden kann oder sogar platzen kann, was zu einer Infektion führen kann. Wenn die Zyste aufplatzt oder Flüssigkeit austritt, bringe einen sauberen, locker sitzenden Baumwollverband auf die Zyste an, um die Flüssigkeit aufzufangen. Wechsle den Verband oft und halte die betroffene Stelle sauber. Versuche nicht, die Zyste zum Platzen zu bringen oder sie aufzustechen, da sie eine Infektion bekommen kann. Es kann schwer sein, dem Dran zu widerstehen, wenn dich die Zyste ärgert, aber wenn du sie aufplatzen lässt oder sie aufstichst verschlimmerst du das Ganze nur noch und es kann sein, dass eine Narbe zurückbleibt.

english_section_name: Caring for a Cyst

summary: Nimm ein Sitzbad, wenn du an einer Bartholinitis leidest. Trage Teebaumöl auf die Zyste auf. Verwende Aloe-Vera-Gel. Trage ein wenig Hamamelis auf deine Zyste auf. Weiche die Körperstelle mit Apfelessig ein. Lege einen Kamillen-Teebeutel auf die Zyste auf.

document: Wenn du ein warmes Sitzbad machst, kann dies dabei helfen, die Bartholin-Drüsen auszutrocknen. Um ein Sitzbad zu machen, füllst du deine Badewanne mit warmem Wasser. Setze dich nun für ca. fünfzehn Minuten in die Wanne. Wiederhole das Ganze mehrmals am Tag, und zwar drei bis vier Tage hintereinander, damit deine Zysten schneller aufplatzen und abheilen. Gib ein wenig Bittersalz in das Badewasser sowie ein wenig Lavendelöl. Dadurch können die Zysten schneller abheilen. Du kannst auch abwechselnd eine halbe Tasse Apfelessig in das Badewasser geben. Teebaumöl hilft gegen zahlreiche Hauterkrankungen, weswegen es auch bei Talgzysten helfen kann. Vermische drei Tropfen Teebaumöl mit sieben Tropfen eines Trägeröls. Nimm dann einen Wattebausch oder ein Wattestäbchen, um die Mixtur vier Mal am Tag auf deine Zyste aufzutragen. Aloe-Vera-Gel scheint antibakterielle Eigenschaften zu haben und einige Studien weisen darauf hin, dass das Gel auch bei der Wundheilung helfen kann. Du kannst das Aloe-Vera-Gel direkt auf deine Zyste auftragen, damit sie sich entleert und abheilt. Lasse das Aloe-Vera-Gel trocknen und wasche danach die Körperstelle mit warmem Wasser ab. Wiederholen diesen Vorgang ein paar Mal am Tag. Hamamelis wird oft gegen Schwellungen verwendet. Es besitzt adstringierende Eigenschaften, weswegen Hamamelis dazu beitragen kann, dass deine Zyste austrocknet. Weiche einen Wattebausch oder ein Wattestäbchen mit ein wenig Hamamelis ein und trage es auf die Zyste auf. Wiederhole das Ganze ein paar Mal am Tag. Apfelessig wird oft bei Hauterkrankungen wie Akne verwendet. Apfelessig kann auch Zysten austrocknen und sie dazu bringen, sich zu entleeren.  Du kannst Apfelessig direkt auf deine Zyste auftragen, indem du einen Wattebausch oder ein Wattestäbchen benutzt. Wiederhole das Ganze ein paar Mal am Tag. Wenn der Apfelessig deine Haut irritiert, kannst du eine Mixtur verwenden, die zur Hälfte aus Wasser und zur Hälfte aus Apfelessig besteht. Kamille wird oft bei Hauterkrankungen eingesetzt, da Kamille entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und zur Wundheilung deiner Zyste beiträgt. Versuche, für ca. fünf Minuten einen warmen Kamillen-Teebeutel auf deine Zyste aufzulegen. Wiederhole das Ganze mehrmals am Tag. Wenn du den Tee trinkst, kann dies ebenfalls dazu beitragen, dein Lymphsystem zu reinigen und den Wundheilungsvorgang beschleunigen.

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: Nach einer Wegbeschreibung fragen. Stelle Fragen zu Produkten und Käufen. Gib einer Haushaltshilfe Anweisungen. Sprich mit deinem Taxifahrer. Lerne ein paar allgemeine Fragen und Ausdrücke. Hole dir Unterstützung beim Sprechen von Kannada.

document: Wenn du zum ersten Mal nach Karnataka reist oder dich irgendwo in Südindien verirrt hast, ist zu wissen, wie man fragt, wo etwas ist oder wo du bist, von größter Wichtigkeit. Ein paar häufig gebrauchte Phrasen sind::  Wo ist das Badezimmer? - śaucālaya ellide? Wo ist die Toilette? - ṭāyleṭ ellide? Wie komme ich zum Flughafen? - naanu airport ge hege hoguvudhu? Wo ist … - … ellide oder … yelli Gehe geradeaus - neravagi hogi Gehe zurück - hindhe hogi Gehe nach rechts - balagade hogi Gehe nach links - yedagade hogi Norden - uttara Süden - dhakshina Osten - poorva Westen - pashchima oben - mele unten - kelage gegenüber - viruddha Wenn du durch Südindien reist, wirst du wahrscheinlich früher oder später etwas kaufen wollen. Hier sind ein paar Ausdrücke, die dir das ermöglichen.  Wie viel kostet …? – … idhu yeshtu? oder … bele eshtu Wo kann ich einkaufen gehen? – naanu shopping maadalu yelli hoga beku Was ist das? - Ī ēnu? Bitte wiegen Sie richtig - dayavittu sariyaagi tooka maadi Es tut mir leid, ich habe kein Wechselgeld - kshamisi nanna hattira change-illa Restgeld geben - Change-kodi Bitte entfernen Sie die beschädigten / verfaulten - dayavittu damage-aagirodanu thegeyiri Ich möchte keine Abdeckung - nanage cover-beda Ich habe einen Beutel - nanna hathira bag-ide In Südindien ist es in vielen Häusern nicht unüblich, eine Haushaltshilfe anzutreffen und Hausmädchen sind in Hotels ein Standard. Deswegen ist es wichtig, mit der Haushaltshilfe sprechen zu können und ihr, wenn nötig, Anweisungen zu geben. Ein paar Ausdrücke, die hilfreich sein könnten, sind::  Wie viel verlangen Sie? - neevu eshtu duddu thagothiraa? Sie sind teuer, das kann ich mir nicht leisten - neevu duddu jaasthi keluthira, naanu eshtu koduvudakke aagolla In welchen anderen Häusern in der Gegend arbeiten Sie? - neevu illi bere yaava manegalalli kelsa maaduthiraa? Wie ist Ihre Handynummer? - nimma mobile number enu? Schreiben Sie sich meine Handynummer auf - nanna mobile number thagolli Um wieviel Uhr können Sie kommen? - neevu yaava time-ge baruthiraa? Kommen Sie um … morgens - neevu belagge … gantege barabeku Seien Sie bitte pünktlich - dayavittu time sariyaagi banni Für Kehren - kasa gudisoke Für Wischen - nela oresoke Für das Waschen der Kleidung - batte ogeyoke Für das Waschen von Küchengeräten - paatree tholeyoke Für das Kochen - aduge maadoke Wieviel würden Sie für Kochen verlangen? - neevu aduge maadoke eshtu duddu thagothiraa? Wieviel würden Sie für Kehren, Wischen und das Waschen von Küchengeräten verlangen?- neevu kasa gudisoke, nela oresoke matte paatre tholeyoke eshtu duddu thagothiraa? Wenn du durch Südindien reist, wirst du wahrscheinlich irgendwann ein Taxi nehmen. Hier sind ein paar nützliche Phrasen, um mit deinem Taxifahrer zu sprechen::  Bitte fahren Sie langsam - dayavittu (gaadiyannu) nidhaanavaagi chalaisi Biegen Sie rechts ab - right thirugi Biegen Sie links ab - left thirugi Fahren Sie geradeaus - straight hogi Stopp - nillisi Sprechen Sie beim Fahren nicht am Telefon - drive-maaduvaaga phone maadabedi Tragen Sie einen Sicherheitsgurt - seat belt haakikolli Übergehen Sie keine Verkehrszeichen - signal haarisabedi Passen Sie auf die Dellen in der Straße auf - road naliruva humps nodi (gaadi) chalaisi Bitte warten Sie fünf Minuten, ich komme wieder - dayavittu 5 minutes wait-maadi, naanu baruthene Kommen Sie morgen pünktlich - naale time sariyaagi banni Es gibt allgemeine Ausdrücke und Fragen, die in jeder Sprache wichtig zu wissen sind, wenn du vorhast dort zu reisen, wo die Sprache gesprochen wird. Hier sind ein paar Ausdrücke und Fragen auf Kannada, die nützlich für dich sein könnten:   Wie komme ich dorthin? - allige naanu hege hoguvudu? Wo ist Ihr Haus? - nimma mane elli idhe? Wo ist die nächste Polizeistation? - hathiradha police station yelli idhe? Wo kann ich einkaufen gehen? - naanu shopping maadalu yelli hoga beku Können Sie mir helfen? - nanage sahaaya maaduvira? Was machen Sie? - neevu yenu maaduthidheera? Möchten Sie heute mit mir zu Mittag essen? - eedina nanna jothe oota maduvira? Wie komme ich zum Flughafen? - naanu airport ge hege hoguvudhu? Wo sollen wir uns treffen? - naavu yelli bheti aagoNa? Hat jemand für mich angerufen? - nanage yaraadharu call maadidhara? Was haben Sie gemacht? - neenu yenu maadiruve ? Was werden Sie machen? - neenu yenu maaduthiya? Was soll ich tun? - naanu yenu maadabeku? Was kann ich tun? - naanu yenu madabhahudu? Wen sollte ich kontaktieren? -	naanu yarannu samparkisabeku? Kommen Sie mit mir? - 	neenu nanna jothege baruveya? Ich möchte gerne mit Ihnen kommen - naanu ninna jothege baruve Haben Sie schon zu Mittag gegessen? - oota maadideya? Sind Sie beschäftigt? - neenu busy idhiya? Ich bin gerade beschäftigt - naanu eega busy ideeni Auch wenn du dir die Zeit genommen hast, ein paar der geläufigsten Phrasen auf Kannada zu sprechen, die dir helfen werden herumzukommen, wirst du vermutlich weitere Unterstützung von Muttersprachlern brauchen, um Sachen zu sagen oder zu schreiben. Ein paar Ausdrücke und Fragen, die dir dabei behilflich sein können, sind::  Ich verstehe nicht - tiḷī'lilla oder nanag artha āg'lilla Bitte sprechen Sie langsamer - salpa mellage mātāḍi oder salpa nidhāna'vāgi mātāḍi Sagen Sie das bitte noch einmal - innomme hēḷi oder inn'ond'sala hēḷi Wie sagt man … auf Kannada? - kannadadalli … hege helodu? Sprechen Sie Kannada? - neevu kannada maataadteera? Sprechen Sie Englisch? - neevu english maataadteera? Ja, ich spreche ein wenig - houdu, svalpa svalpa barutte Schreiben Sie das bitte auf - bared' koḷḷ'ri

english_section_name: Asking for Help

summary: Lerne das Alphabet. Lerne die Zahlen auf Kannada. Kenne das Schreibsystem von Kannada. Kenne die wichtigsten Pronomen. Lerne die Aussprache von Kannada. Verstehe die Konventionen zu Geschlechtern. Verstehe die Verben auf Kannada.

document: Das Alphabet von Kannada ist abgeleitet von den Kadamba- und Cālukya-Schrift, die sich im Verlauf der Jahrhunderte zu der Kannada- und der Telugu-Schrift entwickelt haben. Diese Schriften wurden im 19. Jahrhundert formalisiert und in die englische Schrift übersetzt.  Hier ist eine Tabelle der Vokale von Kannada und ihrer Aussprache. ಅ 	a 	KANNADA BUCHSTABE A ಆ 	ā 	KANNADA BUCHSTABE AA ಇ 	e 	KANNADA BUCHSTABE E ಈ 	e 	KANNADA BUCHSTABE EE ಉ	u 	KANNADA BUCHSTABE U ಊ	ū 	KANNADA BUCHSTABE UU ಋ	r̥ 	KANNADA BUCHSTABE VOCALIC Ru ೠ	r̥̄ 	KANNADA BUCHSTABE VOCALIC RR ಎ 	i 	KANNADA BUCHSTABE e ಏ 	ii 	KANNADA BUCHSTABE AE ಐ 	ai 	KANNADA BUCHSTABE AI ಒ 	o 	KANNADA BUCHSTABE O ಓ 	ō 	KANNADA BUCHSTABE OO ಔ 	au 	KANNADA BUCHSTABE AU  Die Konsonanten von Kannada gibt es in zwei Formen, eine strukturierte und eine unstrukturierte. Strukturierte Konsonanten werden in Kategorien geordnet abhängig davon, wo die Zunge den Gaumen berührt. Es gibt fünf Kategorien: Velar 	        ಕ (ka) 	ಖ (kha) 	ಗ (ga) 	ಘ (gha) 	ಙ (nga) Palatal        ಚ (cha) 	ಛ (chha) 	ಜ (ja) 	ಝ (jha) 	ಞ (nya) Retroflex 	ಟ (tta) 	ಠ (ttha) 	ಡ (dda) 	ಢ (ddha) 	ಣ (nna) Dental 	ತ (ta) 	ಥ (tha) 	ದ (da) 	ಧ (dha) 	ನ (na) Labial  	ಪ (pa) 	ಫ (pha) 	ಬ (ba) 	ಭ (bha) 	ಮ (ma)   Die unstrukturierten Konsonanten sind: ಯ (ya), ರ (ra), ಲ (la), ವ (va), ಶ (sha), ಷ (ssa), ಸ (sa), ಹ (ha), ಳ (lla)  Kannada hat auch zwei Buchstaben, die zum Teil Konsonant und zum Teil Vokal sind und "yogavaahaka" genannt werden. Das sind das Anusvara: ಅಂ (am) und das Visarga: ಅಃ (ah) Kannada hat ein Zahlensystem, das von 0 bis 1 Million reicht.  Hier findest du die Zahlen von 0 bis 9. ೦ 	sonne 	0 	Null ೧ 	ondu 	1 	Eins ೨ 	eraḍu 	2 	Zwei ೩ 	mūru 	3 	Drei ೪ 	nālku 	4 	Vier ೫ 	aidu  	5 	Fünf ೬ 	āru 	        6 	Sechs ೭ 	ēḷu 	        7 	Sieben ೮ 	enṭu 	8 	Acht ೯ 	oṃbattu 	9 	Neun Kannada ist eine alphasyllabare Sprache, was bedeutet, dass die Konsonanten einen inhärenten Vokal besitzen. Wie im Deutschen ist die Leserichtung horizontal von links nach rechts. Wenn Konsonanten zusammen mit einem Vokal dazwischen aufscheinen, wird der zweite Konsonant als spezielles verbundenes Symbol geschrieben, üblicherweise unter dem ersten. Wenn Kannada mit englischen Schriftzeichen geschrieben wird, wirst du manchmal feststellen, dass Vokale in der Mitte des Wortes groß geschrieben werden, um den langen Vokallaut darzustellen. Das ist jedoch keine einheitlich angewandte Regel. Die geläufigsten Pronomen zu kennen ist sehr wichtig, um Sprachen zu sprechen oder zu verstehen. Hier ist eine Liste der Pronomen auf Kannada.  ich -	naanu du - neenu er - avanu sie - avalu wir - naavu sie -avvaru mich - nanna, nannage dich - ninna, nimage ihn - avana, avanige sie - avala,avalige uns - namma sie - avarige mein - namma dein - ninna sein - avana ihr - avala unser - namma ihr - avara meines - nanna deines - nimma seines - avana ihres - avala unser - namma ihr - avara Die Aussprache bestimmter Wörter auf Kannada kann schwierig sein für Deutschsprachige, weil es Laute gibt, für die es im Deutschen keine Entsprechung gibt. Die unten stehenden Richtlinien für die Aussprache sollten aber nützlich sein, um die Grundlagen der Aussprache von Wörtern auf Kannada zu begreifen.  Ane (hier A wie im englischen ball). Im Gegensatz dazu ist das a in aDike kurz, ähnlich wie im Deutschen. mEle (hier E wie in beten). prIti (hier I wie in Igel) hOda (hier O wie in Gott) pUjari (hier U wie in gut) Die großgeschriebenen Konsonanten sind: aDike (das D ist wie in "Dach"); ein klein geschriebenes d ist weich). koTru (hier ist das T wie in "Tom"); ein klein geschriebenes t ist weich. chELige (hier ist das L ein Laut, für den es im Deutschen kein Äquivalent gibt; ein klein geschriebenes l ist wie in "Lampe") kaNNu (hier ist das N nasal; ein klein geschriebenes ist wie in "nein") Alle Nomen haben auf Kannada ein Geschlecht. Es gibt drei Geschlechter, die bei Nomen auf Kanada angewandt werden: männlich, weiblich und sächlich. Das kann für Deutschsprachige knifflig sein, wenn die Wörter ein anderes Geschlecht als im Deutschen haben oder Elemente der Religion und Kosmologie ins Spiel kommen. Kannada hat im Gegensatz zu westlichen Sprachen keine Infinitivformen bei seinen Verben. Man verwendet stattdessen die Formen der "unhöflichen Befehlsform im Singular". In den meisten Fällen nehmen unkonjugierte Verben die Form von Verbstämmen an.  Deswegen wirst du, wenn du dir ein Wörterbuch für Kannada ansiehst, die Verben mit ihrem Verbstamm finden, statt in einem konstruierten Infinitiv. Als Beispiel kannst du dir die Konjugation von "gehen" auf Kannada ansehen: Gehen - naḍeyalu Ich gehe - nānu naḍeyuttēne Du gehst - nīvu naḍeyalu Er geht - avaru paricayisuttade Sie geht - avaḷu naḍedu Es geht - idu paricayisuttade Sie gehen - avaru naḍedu Wir gehen- nāvu naḍeyalu  Beachte, dass alle konjugierten Formen die Wurzel "ade" irgendwo im Wort enthalten.

english_section_name: Understanding the Basics of Kannada

summary: Beginne mit den einfachen Grußformeln. Verwende Begrüßungen für eine bestimmte Tageszeit. Stelle dich vor. Verwende Abschiedsformeln. Sei höflich.

document: Wie bei den meisten Sprachen ist es nützlich, mit Grußformeln und Freundlichkeiten zu beginnen, die am wahrscheinlichsten in kurzen Interaktionen mit Kannada-Sprechern aufkommen werden. Hier sind ein paar Möglichkeiten auf Kannada zu grüßen, sowie Antworten auf Begrüßungen:  Hallo - namaste oder namaskāra Willkommen - susvāgata Lange nicht gesehen - tumba divasagalinda kānisalilla Wie geht es dir? - hegiddērā? Ist alles gut? – athavā kshemanā? Mir geht es gut. Wie geht es dir/Ihnen? - nā calō adīni, nīvu hyāngadīr'ri? oder nān cennagiddēne, nīvu hēg'iddīra? Sehr erfreut, Sie kennenzulernen. - nimmannu bheti mādiddakke santosha In den meisten Sprachen verändern sich Begrüßungen und Grußformen je nach Tageszeit. Auf Kannada ist das nicht anders. Hier sind ein paar nützliche Ausdrücke, bei denen die Tageszeit berücksichtigt wird.  Guten Morgen – shubhodaya Guten Nachmittag – shubha madhyahna Guten Abend – shubha sāyankāla Gute Nacht – shubharātri Sich selbst Fremden vorzustellen ist Fähigkeit von entscheidender Bedeutung. Die Menschen werden eher gewillt sein, dir zu helfen, wenn du erklärt hast, wer du bist. Hier sind ein paar Arten, wie du das auf Kannada machen kannst.   Wie ist dein Name? - ninna hesarēnu? What is euer/Ihr Name? - nimma hesarēnu? Mein Name ist … - nanna hesaru ... Woher kommst du? - nimma ooru yāvudu? Woher kommt ihr / kommen Sie? - athavā nēvu yāva kadeyavaru? Ich komme aus … - nā .... linda bandiddīni Wir kommen aus … - nā .... linda bandēni Sehr erfreut, Sie kennenzulernen. - nimmannu bheti mādiddakke santosha Hier sind ein paar verschiedene Arten, eine Unterhaltung auf Kannada zu beenden.   Tschüss - hogi banni athavā hogi bartēra? Viel Glück - olleyadāgali athavā shubhavāgali Schönen Tag noch - shubha dinavāgali Gute Reise - prayana sukhakaravaagirali hogi banni Auf Wiedersehen - matte sigona Wenn du in eine neue Gegend gelangst, die eine andere Kultur und Sprache hat, ist es vernünftig, die grundlegenden Freundlichkeiten und Ausdrücke der Dankbarkeit zu lernen, sodass du deinen Gastgebern gegenüber gute Manieren zeigen kannst. Hier sind ein paar Ausdrücke auf Kannada, die dir dabei nützlich sein können.   Entschuldigung – kshamisi Verzeihung - kshamisi Bitte - dayaviṭṭu Danke - dhanyavāda or dhanyavādagaḷu Gern geschehen - yāke summane ṭhanksu? oder parwagilla biḍi Ich liebe dich - naa ninna preetisteeni Gute Besserung - bega gunamukharaagi anta haaraisuttene Prost oder „auf gute Gesundheit“ - tumba santosha athavā khushiyāytu Guten Appetit - shubha bhojana athavaa oota enjaay maadi

english_section_name: Engaging in Basic Conversations


summary: Denke darüber nach, dein Auto zu verkaufen. Veranstalte einen Garagenflohmarkt. Verkaufe deine Besitztümer online. Verkaufe an einen An- und Verkauf oder einen Pfandleiher. Verkaufe Dinge an Sammler.

document: Für viele Menschen ist das kein praktischer Schritt, aber wenn du das Glück hast, in einer Gegend mit gutem öffentlichem Nahverkehr zu leben, dann hast du ziemlich viel totes Kapital in deiner Einfahrt stehen. Hier sind einige praktische Tipps für den Verkauf deines Autos:   Sammele alle Papiere zusammen. Finde den Fahrzeugbrief und den Fahrzeugschein, das Serviceheft oder Scheckheft und alle weiteren Unterlagen, die zu dem Wagen gehören. Die Ausstattung deines Autos solltest du im Kopf haben, um auf Fragen antworten zu können (z.B. CD.Player, elektrische Fensterheber, etc.). Wenn das Scheckheft gepflegt ist, also Pflege, Wartung und Service einigermaßen lückenlos dokumentiert sind, zeigt das, dass du dich gut um das Auto gekümmert hast, und das wiederum bringt dir bessere Angebote ein. Überlege dir einen Preis für dein Auto. Du kannst online in der Schwacke-Liste nachsehen, was dein Auto noch wert ist, oder du schaust einfach diverse Kleinanzeigen durch, um herauszufinden, welche Preise für vergleichbare Autos verlangt werden. Biete das Auto online und in der Zeitung an. Du solltest in deiner Anzeige unbedingt die Marke, das Modell und das Baujahr angeben, sowie die Ausstattung, den Zustand (sei ehrlich bezüglich notwendiger Reparaturen!), deinen Wunschpreis und eventuell akzeptierte Zahlungsmethoden. Füge zahlreiche Fotos und verschiedene Kontaktmöglichkeiten an. Mache dafür kostenlos Werbung auf Kleinanzeigenportalen im Internet oder in der Lokalzeitung. Sorge dafür, dass alles, was du verkaufen willst, ordentlich und sauber aussieht, und arrangiere es morgens am Tag des Flohmarkts ansprechend vor dem Haus oder der Wohnung.    Diese Methode funktioniert am besten für Leute, die bisher noch nie aus Geldnot Dinge verkauft haben und deshalb eine Menge Sachen haben, die sie verkaufen können. Je größer der Garagenverkauf, desto mehr Leute wird er anlocken. Setze die Preise zunächst grundsätzlich etwas höher an, damit du noch Spielraum zum Handeln hast. Die meisten Artikel lassen sich für etwa ein Drittel bis zu der Hälfte der ursprünglichen Preises verkaufen, wenn sie in gutem Zustand sind. Achte auf möglichst runde Preise, damit du nicht zu viel mit Wechselgeld herumhantieren musst. Versuche, auch einige größere Artikel zu verkaufen, damit es sich lohnt. Möbel oder Heimtrainer können gutes Geld bringen. Platziere diese Artikel ganz am Ende der Einfahrt oder des Garage, um Interessenten auf deinen Flohmarkt zu locken. In vielen Stadtteilen und Gemeinden gibt es koordinierte Flohmarkttage. Es bietet sich natürlich an, daran teilzunehmen, weil eine solch größere Veranstaltung mehr Interessenten anlockt. Es gibt zwei grundlegende Arten, wie du das tun kannst, wenn du schnell Umsatz machen möchtest: Kleinanzeigen oder eBay.   Auf Kleinanzeigenportalen kannst du deine Artikel einfach in der passenden Kategorie einstellen. Poste unbedingt auch Fotos, wenn es irgendwie möglich ist. Artikel ohne Fotos werden viel seltener aufgerufen und verkaufen sich nur schlecht. Schreibe FP oder Festpreis dazu, wenn der Preis nicht verhandelbar ist, oder VHB, Verhandlungsbasis, wenn du dem Käufer noch ein wenig entgegenkommen würdest. Bei eBay kannst du verschiedene Laufzeiten und andere Verkaufsoptionen wählen. Allerdings kosten einige davon extra. Wenn du dich für die Option Sofort Kaufen entscheidest, mit der du Artikel zum Festpreis verkaufen kannst, wirst du neben der Verkaufsprovision eine kleine Einstellgebühr zahlen müssen. Dafür kannst du aber den Preis festlegen und musst nicht hoffen, dass ein gutes Höchstgebot abgegeben wird. Wenn du deinen Artikel in einer Auktion verkaufen willst, musst du angeben, wie lange diese laufen soll. Erfahrungsgemäß zahlt es sich aus, eine Auktion an einem Sonntagabend enden zu lassen. Pfandleiher sind Leute, die für so gut wie alles Geld bezahlen, was nicht verderblich oder reif für den Müll ist. Allerdings zahlen sie meist nur sehr schlecht und lassen nicht mit sich handeln.   Bringe deine Sachen direkt mit in den Laden. Die meisten Pfandleiher haben aus Sicherheitsgründen nicht lange geöffnet, deshalb solltest du besser vor 16 Uhr dort sein, um sicher zu gehen, dass du nicht vor verschlossener Tür stehst. Überlege dir gut, ob du das Angebot annehmen willst. Für ein Fahrrad im Wert von 500 Euro wirst du vielleicht nicht mehr als 60 Euro bekommen, und diese Größenordnung gilt für die meisten Artikel. Du solltest deshalb nur an einen Pfandleiher verkaufen, wenn du unbedingt ganz schnell Geld brauchst und gar keine andere Möglichkeit hast, da du nur einen Bruchteil des eigentlichen Wertes bekommen wirst. Es gibt für fast alles einen Sammlermarkt, was irgendeine kulturelle Bedeutung hat, von Sammeltellern über Videospiele bis hin zu altem Spielzeug. Wenn du dich gut in das Thema einarbeitest, kannst du gutes Geld verdienen, indem du Dinge günstig kaufst und dann gewinnbringend an Sammler weiterverkaufst.   Spezialisiere dich auf eine Kategorie von Sammlerobjekten. Du könntest dich zum Beispiel auf altes Spielzeug oder besondere Glaswaren konzentrieren. Am besten schaust du nach, ob du bereits irgendwelche Sammlerobjekte besitzt, mit denen du dein „Business“ aufbauen kannst. Kenne dich in deinem Bereich aus. Stelle genaue Nachforschungen an, wie ein Artikel in gutem Zustand aussehen sollte, und was er dann ungefähr wert sein sollte. Informiere dich, welche Artikel ziemlich häufig vorkommen und welche richtig selten sind. Raritäten erzielen natürlich einen besseren Preis. Nutze günstige Einkaufsgelegenheiten. Schau dich bei Garagenflohmärkten und in Secondhandshops um. Manche Leute wissen gar nicht, was da sie da verkaufen, und bieten die Artikel zu einem viel zu niedrigen Preis an. Mach dir die Technik zunutze. Es gibt spezielle Webseiten, auf denen du nachlesen kannst, welchen Preis bestimmte Sammlerobjekte in deiner Umgebung erzielen können. Verkaufe online. Oft wirst du einen besseren Preis bekommen, wenn du online verkaufst, weil deine Reichweite größer ist, als wenn du nur an Sammler in deiner Nähe verkaufst. Lerne Händler und Insider kennen. Solche Menschen sind großartige Connections, weil sie dir Kunden vermitteln und dir beim Verkauf helfen können.

english_section_name: Selling and Reselling

summary: Tritt auf der Straße auf. Sammele Altmetall. Gehe auf Schatzsuche nach Edelsteinen. Bringe Pfandflaschen zurück oder verkaufe Plastikflaschen. Verkaufe deine Haare.

document: Wenn du talentiert genug bist und dein eigenes Musikinstrument besitzt, ist Straßenmusik deine Chance, Geld zu machen. Ein guter Straßenmusiker in einer belebten Fußgängerzone kann innerhalb von ein oder zwei Stunden ein ansehnliches Sümmchen verdienen. Hier sind einige Tipps, wie du als Straßenkünstler durchstarten kannst:   Besorge dir eine Genehmigung. In den meisten Städten und Gemeinden braucht man eine schriftliche Erlaubnis oder muss eine Gebühr bezahlen, um auf der Straße auftreten zu dürfen. Suche dir eine gute Stelle aus. Stehe nicht zu nah bei anderen Straßenkünstlern, achte aber darauf, dass genug Menschen an deinem Platz vorbeikommen. Grundsätzlich sind für den Anfang sichere Innenstädte und Fußgängerzonen gut geeignet. Wähle dein Repertoire weise aus. Die Weihnachtszeit ist eine tolle Zeit für Straßenkünstler. Während des restlichen Jahres kommen Jazz und Popmusik immer gut an. Sei höflich zu deinem Publikum. Begegne anderen Menschen immer mit Wärme und Freundlichkeit. Lächele und nicke leicht, wenn du mit jemandem Augenkontakt hast. Eisen, Stahl und ganz besonders Kupfer lassen sich gut nach Gewicht an Schrottplätze verkaufen. Um einen signifikanten Betrag zu verdienen, musst du allerdings einige Kilos zusammensammeln. Es wäre also gut, wenn du ein Fahrzeug mit Stauraum hättest.   Suche auf brachliegenden Grundstücken und in verlassenen Gebäuden nach Rohren und Metalleinbauten. In Mülltonnen von Bürogebäuden und Technikfirmen finden sich oft Kabel, Drähte und ähnliche Dinge, die sich als Schrott verkaufen lassen. Sei sehr vorsichtig bei der Suche nach Altmetall. Trage dicke Handschuhe, gehe nicht alleine und gehe vor allem nicht nachts. Stehle nicht und montiere keine Metallteile von Dingen ab, die noch in Gebrauch sind. Drehe morgens eine Runde durch die Nachbarschaft, bevor die Müllabfuhr kommt. Oft finden sich dann am Straßenrand Dinge, die sich entweder an Schrottplätze verkaufen lassen, oder die du reparieren und weiterverkaufen kannst.. Für die meisten Gegenden gibt es Kartenmaterial, das anzeigt, wo man tatsächlich echte Edelsteine und andere wertvolle Steine finden kann. Fossilien, Drusen und Halbedelsteine finden sich in bestimmten Gegenden zuhauf. Bedenke allerdings, dass es durchaus eine ganze Weile dauern kann, bis du etwas findest, und dass es keine Garantie gibt, dass du überhaupt etwas findest. Dies ist also keine schnelle Lösung für dein Finanzproblem!  Eigne dir ein Grundwissen über verschiedene Edelsteinsorten an. Wenn du auf der Suche nach Halbedelsteinen bist, denke daran, dass unterschiedliche Farben und Größen auch große Unterschiede beim Wert bedeuten können.   Bringe eine Schaufel oder einen Spaten, Handschuhe und eine Kopfbedeckung mit, sowie eine Dose oder einen Eimer. Oftmals wirst du ein wenig graben müssen, um hochwertige Steine oder Fossilien zu finden. Versichere dich unbedingt, dass du nichts Illegales tust. Wenn Gebiete auf einschlägigen Internetseiten oder in Büchern erwähnt werden, sollten sie aber grundsätzlich okay sein. Achte drauf, dass du kein Privatgelände betrittst. Verkaufe deine Ausbeute an einen Händler. Du wirst wahrscheinlich kein Vermögen dafür bekommen, aber es ist die einzige Möglichkeit, da sich unbehandelte Steine im Internet so gut wie gar nicht verkaufen lassen. Du kannst Flaschen sammeln gehen und entweder Pfand dafür kassieren oder sie verkaufen.   Du wirst einige Flaschen sammeln müssen, um einen nennenswerten Betrag zu erzielen, also stelle dich auf ziemlich harte Arbeit ein. Du musst zusätzlich einen Ankäufer für Plastik und PET finden. Google sollte dir bei der Suche nach potenziellen Käufern helfen können. Glaub es oder nicht, Haar ist ein gefragtes Handelsgut. Wenn du unbehandeltes (also nicht gefärbtes oder anderweitig chemisch behandeltes), langes Haar hast, kannst du eine ganze Menge Geld dafür bekommen.   An deinem Haar zeigt sich, wie gut du zu deinem Körper bist. Ernähre dich gesund und rauche nicht, dann kannst du für dein Haar einen noch besseren Preis erzielen. Es gibt ein Online-Tool, mit dem du ausrechnen kannst, wie viel dein Haar wert ist.

english_section_name: Using Unorthodox Approaches

summary: Mach Werbung für deine Dienstleistungen. Baue einen potenziellen Kundenstamm auf. Verlange keine Unsummen für deine Arbeit. Verhalte dich professionell. Bringe deine eigene Ausrüstung mit.

document: Baue eine eigene Webseite auf oder poste in Facebook-Gruppen oder auf Kleinanzeigenportalen.   Gib in deiner Anzeige an, welche Art von Jobs du verrichten kannst (Reparaturen im Haus, Klempnern, Elektroarbeiten, Gartenarbeit, Reinigungsarbeiten, etc.), was du verlangst und zu welchen Zeiten du arbeiten kannst. Gib möglichst viele Kontaktinformationen an. Wenn man dich telefonisch und per E-Mail erreichen kann, stehen deine Chancen besser, dass sich wirklich jemand meldet und Arbeit für dich hat. Sprich dazu zunächst mit Freunden und Nachbarn.   Sag ruhig ganz ehrlich, dass du Geld brauchst, und deshalb gerne leichte Hausarbeiten und Gartenarbeiten in deiner Umgebung annimmst. Bitte sie, dich auch ihren Freunden und Nachbarn zu empfehlen. Deine Nachbarn und Freunde werden sehr wahrscheinlich deine ersten Kunden sein. Sag ihnen also unbedingt, dass sie dich weiterempfehlen sollen, wenn sie mit deiner Arbeit zufrieden waren. Der Hauptgrund, warum dich jemand einem Profi vorziehen könnte, ist, dass du billiger bist.   Verlange einen Betrag, mit dem du gerade so leben kannst, anstatt riesige Beträge zu verlangen. Am besten kannst du einen vernünftigen Preis berechnen, wenn du einen niedrigen Stundenlohn ansetzt, etwa 8 bis 10 Euro. Runde deine Arbeitszeiten dann immer auf die nächste halbe Stunde. Wenn du also 6 Stunden und 33 Minuten gearbeitet hast, berechne 6 ½ Stunden, damit es nicht zu kompliziert wird. Kleide dich angemessen und ordentlich und lächele, wenn man dir die Tür öffnet. Stelle dich mit einem Handschlag vor und halte Augenkontakt.   Beschreibe genau, welche Dienstleistungen du anbietest, ob kleinere Arbeiten am Haus, Gartenarbeit, Reinigungsarbeiten, etc. Zeige Bereitschaft, auch abends und am Wochenende zu arbeiten. Beantworte Anrufe und Angebote per E-Mail möglichst zügig. Wenn du Werkzeuge hast, die du zu einem Auftrag mitbringen kannst, etwa einen Werkzeugkasten oder eine Laubharke, dann tu das. Es wirkt professionell.   Schwere oder sperrige Ausrüstungsgegenstände wie Leitern oder Rasenmäher kannst du zunächst zuhause lassen. Erwähne aber auf jeden Fall, dass du sie mitbringen könntest. Nimm keine Jobs an, für die du nicht die entsprechende Ausrüstung mitbringen kannst.

english_section_name: Doing Odd Jobs In Your Neighborhood

summary: Mache dir Gedanken darüber, was du gut kannst. Lies Kleinanzeigen in der Kategorie Nebenjobs. Nimm an Studien und Umfragen teil. Heuere bei einer Zeitarbeitsfirma an.

document: Bestimmte Fähigkeiten machen es dir leichter, einen kurzfristigen Job zu finden.   Jobs in Buchhaltung und Rechnungswesen sind oft kurzfristig oder befristet. Wenn du Erfahrung in diesem Bereich hast, dürfte es im Allgemeinen nicht so schwer sein, einen kurzfristigen und gut bezahlten Job zu finden. Büros und Personalabteilungen suchen oft nach kurzfristigen Teilzeitkräften, wenn gerade viel Papierkram ansteht. Wenn du technisch versiert bist, kannst du eventuell kurzfristig für verschiedene Firmen oder Webseiten in diesem Bereich arbeiten. Viele Kleinanzeigenportale haben eine gesonderte Kategorie für befristete Jobs, Gelegenheitsjobs und Minijobs. Auch in der Lokalzeitung finden sich häufig solche Anzeigen. Durchsuche alle Quellen, die dir einfallen, und überlege dir, was du alles machen könntest.   Nimm einen Job als „menschliches Werbeplakat“ an. Viele Unternehmen beschäftigen Leute, die für acht bis zehn Stunden als Werber durch die Gegend laufen, Flyer verteilen oder mit großen Werbeschildern wedeln. Gebrauchtwarenhändler, Möbelgeschäfte und Diskotheken nutzen diese Werbestrategie oft. Hilf bei Veranstaltungen aus. Durchforste das Internet nach Privatpersonen und Unternehmen, die Hilfe dabei brauchen, Stände für lokale Events wie Märkte oder Messen auf- oder abzubauen oder zu betreiben. Diese Jobs beginnen meist schon sehr früh am Morgen, dafür bekommst du aber meist noch am selben Tag deinen Lohn ausgezahlt. Sei darauf vorbereitet, alle möglichen Aufgaben von Aufbau bis zur Standbetreuung zu übernehmen. Das ist nicht gerade ein zuverlässiger Weg zum großen Geld, aber wenn du nur schnell ein paar Euro brauchst, ist es durchaus eine schnelle und unkomplizierte Möglichkeit. Such einfach bei Google nach entsprechenden Umfragen und Projekten.   Vergewissere dich, dass du ins Profil der Umfrage passt, bevor du dich bewirbst. Wenn du Nichtraucher bist, brauchst du dich für eine Studie zum Thema Folgen des Rauchens nicht zu bewerben. Bewirb dich persönlich, um den Prozess zu beschleunigen. Bei manchen Umfragen kannst du einfach persönlich vorbeigehen, teilnehmen und dein Geld sofort bar mitnehmen. Studien dauern im Allgemeinen länger, manchmal werden aber schon vor Beendigung der Studie Aufwandsentschädigungen ausgezahlt. Zeitarbeitsfirmen bringen jeden Tag zahllose Menschen in Arbeit. Wenn du spezielle Fähigkeiten oder Erfahrungen in einem bestimmten Bereich hast, hast du sicher gute Chancen, vermittelt zu werden. Hier sind einige Tipps, wie du erfolgreich bei einer Zeitarbeitsfirma anfängst:   Gehe persönlich bei der Agentur vorbei. Erzähle, dass du gerne arbeiten möchtest und befolge die Ratschläge und Anweisungen der Arbeitsvermittler. Sie werden dir wahrscheinlich ein Bewerbungsformular zum Ausfüllen vorlegen und anschließend mit dir über deine bisherige Erfahrung und deine Qualifikationen sprechen wollen. Hab einen Lebenslauf dabei. Dieser wird deinem Arbeitsvermittler helfen, die für dich passenden Jobs zu finden. Ziehe dich angemessen an. Gepflegter Businesslook zeigt sofort, dass du nach Erfolg strebst und dich in einem professionellen Umfeld zu bewegen weißt. Triff dich mit deinem Arbeitsvermittler. Er oder sie wird sich jeden Tag bemühen, einen Job für dich zu finden. Gib dir die größte Mühe, ein angenehmer Kunde zu sein und dich mit deinem Vermittler gut zu verstehen; das könnte deine Chancen entscheidend verbessern. Nimm jeden Job an, der dir angeboten wird. Zeitarbeitsfirmen können keine Wunder vollbringen; sie finden einfach nicht für jeden Angestellten jeden Tag einen Job. Wenn du also das Glück hast, dass dir ein Job angeboten wird, den du machen kannst, dann mach ihn. Manchmal werden Arbeitskräften auf Zeit irgendwann unbefristete Verträge angeboten, wenn sie ihren Job gut gemacht haben. Nimm also jeden Job so ernst, als wäre es eine ernsthafte Karrierechance.

english_section_name: Finding Short-Term Jobs