summary: Passe den Hocker am Klavier an. Richte deine Füße an den Pedalen aus. Übe das Niederdrücken mit jedem Pedal. Halte die Fersen während des Spielens auf dem Boden. Experimentiere damit, wie weit du die Pedale nach unten drückst.

document: Stelle für eine optimale Haltung und Reichweite sicher, dass du beim Sitzen die Füße flach auf dem Boden hast. Achte außerdem darauf, dass du bequem an die Pedale kommst, ohne dich während des Spielens auf dem Hocker bewegen zu müssen. Statt deine Füße abzuwinkeln, positioniere beide Füße so, dass der große Zeh jedes Fußes auf das Pedal ganz links und das Pedal ganz rechts ausgerichtet ist. Da du während des Klavierspielens nicht auf die Pedale schauen kannst, hilft es dir, die Pedale blind zu finden, wenn du die Füße gerade hältst. Bedecke mit dem Fußballen nur die abgerundete Seite des Pedals. Drücke die Pedale nach unten, indem du deinen Fuß nach oben und unten abwinkelst. Verwende dabei nur den vorderen Teil des Fußes. Lasse die Pedale mit einer geschmeidigen Bewegung los, da ein abruptes Loslassen zu abgehackten Akkordprogressionen und stoßartigen Noten führt.  Drücke nur mit dem vorderen Teil deines Fußes nach unten, damit du nicht jedes Mal das ganze Bein einsetzt, was dein Spiel verlangsamen würde. Mit deinem rechten Fuß drückst du nur auf das Dämpfungspedal. Dies ist das Pedal ganz rechts. Dein linker Fuß spielt sowohl das linke als auch das Sostenuta-Pedal in der Mitte. Drücke die Pedale nur mit dem Fußballen und lasse die Fersen auf dem Boden. Indem du nur diese kleineren Fußmuskeln einsetzt, setzt du feinmotorische Fähigkeiten ein, um die Pedale gefühlvoller und geschickter zu bedienen. Du kannst ein Pedal ganz nach unten drücken, zur Hälfte oder zu einem Viertel. Jedes Inkrement verändert während des Spielens einen Aspekt des Klangs des Klaviers. Nimm dir die Zeit, um ein wenig herumzuspielen und dir die Veränderungen im Klang einer Note anzuhören, wenn du anpasst, wie weit du das Pedal nach unten drückst.  Das Drücken eines der Pedale hebt die Dämpfer im Inneren des Klaviers. Durch das Anheben der Dämpfer können die Saiten im Klavier vibrieren und einen Klang erzeugen. Ein Pedal einen Teil nach unten zu drücken hebt die Dämpfer nur teilweise an, daher wird der Effekt des Pedals verringert.

english_section_name: Depressing the Pedals

summary: Bediene das Dämpfungspedal mit dem rechten Fuß. Drücke das linke Pedal mit dem linken Fuß. Lasse Noten mit dem Sostenuto-Pedal ineinanderfließen.

document: Das Pedal ganz rechts ist das Dämpfungspedal, welches das am häufigsten verwendete ist. Dieses Pedal hebt alle Dämpfer von den Saiten der Tasten, damit sie frei vibrieren können. Halte dieses Pedal gedrückt, damit die Noten frei ineinander fließen können, eine Gruppe Akkorde in der Lautstärke zunehmen kann oder um ein Musikstück am Ende ausklingen zu lassen.  Drücke das Dämpfungspedal je nach musikalischer Notation vor, mit oder nach dem Spielen einer Note. Das unterschiedliche Timing erzeugt einzigartige Klangeffekte.  Sei dir des Mittönens mit dem Dämpfungspedal bewusst. Dies ist die Bezeichnung dafür, wenn die Vibrationen von Saiten zum Vibrieren benachbarter Saiten führen und daraufhin eine andere Note erklingen lassen. Drücke auf das Pedal ganz links, wenn du eine Note oder einen Akkord spielst, dessen Klang du weicher machen willst. Du kannst einen flüchtigen Klang dämpfen oder in dein Spiel aufnehmen, indem du dieses Pedal während eines Stücks einstreust.  Das linke Pedal manipuliert den Hammer, der die Saiten der gespielten Tasten anschlägt. Verschiedene Tasten haben eine unterschiedliche Menge an Saiten und die Verwendung des linken Pedals verschiebt den Hammer, so dass für einen gedämpfteren Klang weniger Saiten angeschlagen werden. Du kannst immer noch laut spielen, während du dieses Pedal drückst. Das härtere Anschlagen der Tasten als normal überlagert den Effekt des Pedals. Verwende dieses Pedal nicht als Ausrede, um nicht zu lernen, wie du weich spielst. Du solltest deine Finger dennoch kontrollieren können, dass du die Tasten ohne Pedal leise anschlägst. Drücke gleichzeitig mit der Note oder dem Akkord, die bzw. den du betonen und halten willst, das Sostenuto-Pedal. Das Sostenuto-Pedal verlängert den Klang der jeweiligen Note, während du andere Noten spielst, die vom Pedal nicht beeinflusst werden.  Du kannst z.B. eine Bassnote anspielen und gleichzeitig auf das Sostenuto-Pedal drücken, damit du die Bassnote verlängern kannst, während du ein Stakkato von Soprantasten spielst, die nicht gehalten werden. Du kannst während der Verwendung des Sostenuto-Pedals immer noch das Dämpferpedal drücken. So kannst du mehreren Noten gleichzeitig verschiedene Dynamiken verleihen.

english_section_name: Knowing Your Pedals

summary: Achte auf die Angaben für die Pedale in den Noten. Koordiniere deine Hand- und Fußbewegungen. Gehe nach eigenem Ermessen vor, wenn es keine Angaben gibt.

document: Jedes Pedal wird in den Noten durch eine andere Abkürzung oder ein Symbol dargestellt. Diese Notationen findest du normalerweise unterhalb der Notenlinien des Violin- oder Bassschlüssels.  Um das Dämpferpedal zu drücken, siehst du in der Regel die Bezeichnung “ped.”. Angaben für das linke Pedal erscheinen üblicherweise als “una corda”, wo du es drücken, und “tre corde”, wo du es loslassen musst.  Das Sostenuto-Pedal wird nicht sehr oft verwendet, aber wenn es in einem Musikstück eingesetzt wird, findest du dort diese Angabe: “sost. ped.”  Wenn der Komponist möchte, dass du das Pedal loslässt, steht ein Symbol in den Noten, das an einen Stern erinnert (*). Je nachdem, wann du eine Note oder einen Akkord spielst und wann du ein Pedal drückst, kannst du verschiedene Klangeffekte erzeugen. Es braucht Übung, um mit den Händen Klavier spielen zu können, während du gleichzeitig darauf achtest, wo und wann deine Füße auf den Pedalen zum Einsatz kommen. Gehe beim Üben langsam vor, damit dein Gehirn sich an das Multitasking gewöhnen kann.  Du kannst ein Pedal auch vor dem Spielen einer Note einsetzen. Dies erzeugt einen tiefen, reichen Klang, weil die Dämpfer von den Tasten genommen werden und die Saiten frei vibrieren und Klänge erzeugen können. Drücke auf das Pedal, während du gleichzeitig eine Note anspielst, um ihren Klang zu akzentuieren. Wenn du Noten spielst, während du das Dämpferpedal gedrückt hältst, nimmt die Lautstärke zu, d.h. du erzeugst ein Crescendo, das lauter wird, da es gehalten wird. Drücke und lasse das Pedal oft los, um die Tonqualität und -integrität zu halten. Wenn du das Pedal gedrückt hältst, kann der Klang unrein werden. Es kann sein, dass dir ein Musikstück begegnet, in dem keine Angaben für die Pedale gemacht werden. Achte beim Üben des Stücks auf den ingesamten Klang und das Motiv der Musik. Eine schnelle Melodie braucht vielleicht nicht viel Einsatz des Dämpferpedals, wohingegen ein trauriges Stück für eine melancholische Wirkung vom Dämpferpedal und auch vom linken Pedal profitieren könnte.

english_section_name: Reading Music With Pedal Markings


summary: Achte auf das Verhalten deines Kaninchens. Beobachte die Atmung deines Kaninchens. Achte auf Speicheln. Beobachte die Bewegungen deines Kaninchens. Untersuche die Ohren des Kaninchens. Bedenke das Wetter.

document: Wenn dein Kaninchen einen Hitzeschlag hat, könnte dir auffallen, dass etwas nicht stimmt, ohne genau zu wissen, was es ist. Dein Kaninchen könnte sehr gestresst, teilnahmslos, ruhig und verwirrt erscheinen. Sei vorsichtig beim Umgang mit einem verängstigten Kaninchen. Grober Umgang oder zusätzlicher Stress können zu gesundheitlichen Schäden führen. Achte auf eine schnelle Atmung, die wirkt, als würde dein Kaninchen hecheln. Es könnte nur schnelle, flache Atemzüge machen, während das Maul offen ist. Das bedeut, es atmet durch die aufgeblähten Nasenlöcher. Es könnte auch den Kopf hin und her schmeißen, während es Probleme mit dem Atmen hat. Wenn dein Kaninchen sich sehr auf das Atmen konzentriert, könnte es vergessen zu schlucken. Dann sabbert oder speichelt es. Atemprobleme und Speicheln sind ein deutliches Anzeichen für einen Hitzeschlag. Wenn dein Kaninchen einen Hitzeschlag hat, könnte das Fell um seine Nase und Nasenlöcher nass sein. Wenn dein Kaninchen einen Hitzeschlag hat, wird es sich wahrscheinlich nicht viel bewegen. Wenn es sich bewegt, könnte es langsam und unkoordiniert sein. Es könnte wacklig oder schwach auf den Beinen sein. Einige Kaninchen zittern bei einem Hitzeschlag, erschauern oder haben Krämpfe. Schau dir den kaum behaarten inneren Bereich der Ohren an. Du solltest die kleinen Blutgefäße in der Haut sehen, die den Ohren die rosa, rote oder gerötete Erscheinung geben. Der Grund ist, dass sich die Blutgefäße durch den Hitzeschlag weiten. Die Ohren fühlen sich zudem heiß an. Das Fell des Kaninchens kann stumpf sein und abstehen (zerzaust oder stachelig). Um die Wahrscheinlichkeit eines Hitzeschlages abzuschätzen, solltest du dich fragen, ob es ein heißer Tag ist. Wenn das der Fall ist, überlege, ob dein Kaninchen in der direkten Sonne war. Überprüfe, ob es Zugang zu Wasser und Schatten hat. Diese Faktoren helfen dir zu bestimmen, wie hoch das Risiko eines Hitzeschlags ist und was du machen musst, um deinem Kaninchen zu helfen.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Heat Stroke

summary: Entferne dein Kaninchen aus der Hitze. Kühle das Fell deines Kaninchens. Biete ihm Wasser zu trinken an. Du musst wissen, wann du zum Tierarzt musst.

document: Wenn du denkst, dass dein Kaninchen einen Hitzeschlag hat, musst du es sofort abkühlen. Bring es zuerst aus der Hitze an einen kühleren Ort. Wenn dein Kaninchen zum Beispiel in einem Raum in der prallen Sonne ist, bring es in einen schattigen Raum, in dem die Klimaanlage läuft. Auch wenn du denkst, dass du sofort zum Tierarzt solltest, solltest du das Kaninchen vorher abkühlen. Blas mit einem Ventilator kühle Luft über sein Fell, vor allem seine Ohren. Das senkt die Körpertemperatur des Kaninchens. Du kannst sein Fell auch mit kühlem Wasser befeuchten, bevor du Luft drüber bläst. So wird es noch mehr abgekühlt. Wende kein Eis oder eiskaltes Wasser an, da der große Temperaturunterschied bei deinem Kaninchen einen Schock auslösen kann. Gib deinem Kaninchen viel frisches, kühles Trinkwasser. Platziere die Trinkflasche direkt neben dem Kaninchen, damit es sich nicht zu weit bewegen muss, wenn es trinken will. Du kannst auch eine Schüssel mit Wasser aufstellen, damit das Kaninchen zwischen ihr und der Flasche wählen kann. Wichtig ist, dass dein Kaninchen mit Flüssigkeit versorgt wird. Du kannst auch Eiswürfel ins Wasser geben, damit es kühl bleibt. Sobald du Anzeichen für einen Hitzeschlag siehst (sobald dir Symptome auffallen), musst du dein Kaninchen an einen kühlen Ort bringen und den Tierarzt kontaktieren. Da ein Hitzeschlag schnell tödlich enden kann, braucht es sofort medizinische Hilfe. In Extremfällen kann der Tierarzt dein Kaninchen intravenös mit Flüssigkeit versorgen, um sein Blut zu kühlen und die Organfunktion zu unterstützen.

english_section_name: Caring For a Rabbit With Heat Stroke

summary: Kühl dein Kaninchen mit gefrorenen Flaschen. Biete ihm viel frisches Wasser an. Verwende einen Ventilator. Biete viel Schatten an.

document: Wenn das Wetter wärmer wird (normalerweise über 25 °C), solltest du auf das Wohlbefinden deines Kaninchens achten. Friere große Wasserflaschen ein. Diese kannst du dann neben dein Kaninchen legen, wenn es heiß draußen wird. Wenn du eine alte Limonadenflasche verwendest, entferne die Plastikfolie, damit dein Kaninchen sie nicht abknabbert. Du solltest deinem Kaninchen zwei Trinkflaschen zur Verfügung stellen, vor allem wenn es heiß ist und du den ganzen Tag weg bist. So hat dein Kaninchen genug zu trinken und dehydriert nicht. Du kannst Eiswürfel in die Trinkflasche geben, damit das Wasser kühl bleibt. Stell neben dem Gehege oder Stall deines Kaninchens einen kleinen Ventilator auf. Die leichte Brise kann dein Kaninchen abkühlen und eine Überhitzung vermeiden. Wenn du einen Ventilator aufstellst, musst du darauf achten, dass dein Kaninchen nicht an die Kabel kommt. Kaninchen knabbern gerne, also pass auf. Wenn dein Kaninchen draußen gehalten wird, muss es viele schattige Plätze zum Ausruhen haben. Das bedeutet nicht, dass du einen großen Sonnenschirm aufstellen oder dein Kaninchen in seinem Käfig lassen sollst. Achte einfach darauf, dass es blattreiche Pflanzen oder Bäume gibt, unter denen dein Kaninchen Schutz vor der direkten Sonne hat. Das ist besonders wichtig, wenn dein Kaninchen ein dunkles Fell hat, welches das Sonnenlicht absorbiert.

english_section_name: Preventing Heat Stroke


summary: Entferne den alten Filz von den Banden. Entferne vorsichtig den hölzernen gespannten Streifen. Platziere den neuen Filzstreifen über der Bande. Arbeite mit einem Klotz und einem Hammer, um den Federstreifen wieder einzusetzen. Spanne den Filz über dem Kissen und klopfe die Enden des Federstreifens fest. Baue die äußere Bande wieder zusammen.

document: Benutze einen Klammerentferner oder einen Flachkopfschraubendreher und entferne die alten Klammern von den Enden der Bande. Schneide den alten Filz entlang der Oberseite der Bande auf,  wenn er sich nicht sofort lösen lässt. Jede Bande hat einen dünnen "Federstreifen" aus Holz, der entlang der Umrandung verläuft. Er ist normalerweise nicht mit Kleber oder Nägeln befestigt. Wenn er sich nicht leicht lösen lässt,kannst du einen dünnen Schlitzschraubendreher zur Hilfe nehmen. Achte darauf, dass du ihn beim Aufhebeln nicht zerbrichst. Anders als bei der Spielfläche sollte diesmal die Unterseite nach oben zeigen. Lasse einen Überhang von mindestens 10 cm an jeder Seite und 1,25 cm über der Kerbe des Federstreifens stehen. Lege den Federstreifen zurück in die ursprüngliche Position, aber drücke ihn nicht nach unten. Lasse den Filz durch einen Assistenten fest zwischen der Mitte und einem Ende der Bande spannen. Platziere den Klotz über dem Federstreifen und klopfe sanft mit dem Hammer bis der Federstreifen zurück in die ursprüngliche Position springt. Lasse etwa 5 cm an den Enden der Ecklöcher frei.  Spanne die andere Hälfte des Filz und wiederhole diesen Vorgang für die restliche Länge des Federstreifens. Stoppe auch hier 5 cm vor der Ecke am anderen Ende.  Klopfe nicht direkt auf den Federstreifen, weil du sonst eine Kerbe im Tisch hinterlassen könntest. Spanne den Filz an den anderen Enden des Tischs in Richtung des Gummikissens und klopfe die übrigen Teile des Federstreifens fest, bis alle Teile straff an ihrem Platz sitzen. Schneide und falte den Filz bei Bedarf um das überschüssige Material zu entfernen und die Enden des Kissens zu bedecken. Sobald alle deine Banden vollständig sind, kannst du sie mit den Bolzen am Tisch befestigen. Wenn es schwierig ist, die Löcher der Bolzen zu finden, kannst du einen Schraubendreher durch das Loch für den Bolzen schieben. Versuche niemals, von der Spielfläche aus Löcher in den Tisch zu bohren, weil du sie vielleicht an der falschen Stelle bohren könntest.

english_section_name: Replacing the Railing Felt

summary: Beginne mit dem Zerlegen des Billardtischs. Entferne den alten Filz. Stelle den Tisch waagerecht (optional). Reinige den Schiefer. Versiegele die Säume mit Bienenwachs, wenn das nötig ist. Miss deinen Billardtisch bevor du den Filz bestellst.

document: Entferne zuerst die Auskleidungen aus jedem Loch, wenn sie vorhanden sind. Suche als nächstes nach den Bolzen an der Unterseite des Tischs, die die Bande fixieren und entferne sie. Entferne die Bande und bewahre sie an einem sicheren Ort auf, wo sie nicht eingedrückt oder beschädigt wird. Sie sollte bei deiner Arbeit mit dem Billardtisch auch nicht im Weg stehen.  Die Bande kann aus einem, zwei oder vier Elementen bestehen.  Wenn sich die Bande nicht in vier Teile zerlegen lässt, wirst du wahrscheinlich einen Helfer brauchen, um sie sicher zu transportieren. Manche Billardtische sind mit Bolzen oder Schrauben separat von der Bande befestigt. Der Filz kann auf verschiedene Weise befestigt sein. Arbeite mit einem Klammerentferner, wenn der Filz an den Tisch geklammert ist. Wenn der Filz geklebt ist, kannst du ihn einfach abreißen, aber du musst vorsichtig sein, dass du den Filz in den Löchern nicht beschädigst, außer du möchtest ihn ebenfalls erneuern. Du kannst eine Wasserwaage benutzen, um festzustellen, ob dein Billardtisch gerade steht. Wenn nicht, kannst du einen kleinen Metallklotz unter das niedrigere Bein schieben und einen Keil aus Holz oder Metall einfügen. Benutze einen trockenen, sauberen Lappen, um den Staub zu entfernen. Benutze kein Wasser oder Reinigungsmittel. Wenn sich alter Kleber oder Rückstände davon angesammelt haben, kannst du sie mit einem Kittmesser oder einer flachen Klinge abschaben. Das ist besonders wichtig, wenn diese Substanzen die Löcher blockieren. Die meisten Billardtische bestehen aus drei Schieferplatten. Bei einem alten Billardtisch kann der Wachs der die Säume zwischen den Platten versiegelt und eine glatte Oberfläche bildet, verbraucht sein. Wenn der Wachs ersetzt werden muss, kannst du den Schiefer an den Säumen mit einer Propangasflamme oder einem Bunsenbrenner erwärmen und den Wachs dann in diese Säume tropfen lassen. Verteile den Wachs gleichmäßig zwischen den Säumen und lasse ihn für nicht mehr als 30 Sekunden abkühlen. Schabe den überschüssigen Wachs mit einem Schaber für Farbe ab, bis er eine glatte Fläche mit den Schieferplatten bildet.  Es ist besser, etwas zuviel Wachs zu entfernen, als zuwenig. Der überschüssige Wachs ist schwierig zu entfernen, sobald er trocken ist. Wenn dein Billardtisch an einem warmen Platz steht, kannst du einen Spezialkitt für Billardtische verwenden. Es gibt sehr kontroverse Meinungen darüber, welches dieser synthetischen Produkte die beste Qualität beim Einsatz zeigt. Du kannst einen lokalen Experten konsultieren, der mit dem Klima in deiner Region vertraut ist. Wenn du den Tisch ausmisst, musst du die Stoffmenge nicht schätzen. Du kannst den richtig zugeschnittenen Stoff schneller verarbeiten und bekommst ein sauberes Ergebnis. Wenn du den Filz oder die "Bespannung" für deinen Billardtisch kaufst, solltest du darauf achten, dass der Stoff mindestens 30 cm länger als der Tisch an allen vier Seiten ist. Damit stellst du sicher, dass du ausreichend Stoff für die Oberfläche und auch die Bande hast.  Du solltest wissen, dass der Filz für Billardtische eine spezielle Art von Stoff ist. Obwohl häufig als "Filz" bezeichnet, wird er auch als "Billardtisch Bespannung" oder als "Billardtischstoff" verkauft. Du kannst keinen normalen Filz verwenden, um deinen Tisch zu bespannen. Eine Billardtisch Bespannung aus Wolle ist die Art Stoff, die den meisten Spielern bekannt ist. Ein Stoff aus Kammwolle erlaubt eine höhere Geschwindigkeit, aber er wird selten außerhalb von professionellen Turnieren verwendet, weil er teurer und weniger haltbar ist. Andere Arten wie der Snooker Stoff, Carom oder Polyesterstoffe sind nur für bestimmte Verwendungszwecke geeignet.

english_section_name: Preparing the Table and Felt

summary: Arbeite mit dieser Methode, wenn eine Holz- oder Spanplatte als Unterbau vorhanden ist. Schneide den Filz für den Tisch und die Bande zu. Rolle den Filz mit der Oberseite nach oben auf dem Tisch aus. Spanne den Filz über den Kopf des Tischs und klammere ihn mehrere Male an der vertikalen Kante fest. Wiederhole diesen Prozess auf der linken Seite. Klammere das untere Ende und dann die rechte Seite fest. Schneide das Material an den Taschen ein und klammere es an den Innenseiten fest.

document: Viele Tische haben eine Spanplatte unter dem Schiefer an der die Klammern befestigt werden können. Du kannst das überprüfen, indem du die vertikale Kante deines Tischs untersuchst. Wenn du nur Schiefer hast, kannst du die Anleitungen zum Bekleben des Filz befolgen.   Beachte: Du wirst ein Klammergerät mit "Hammerfunktion", ein manuelles Klammergerät oder eine Klammerpistole brauchen. Normalerweise wird der Filz in einem großem Stück geliefert. Die Lieferung enthält auch Anleitungen zum Entfernen der Bauteile der Bande, damit der Stoff für jede Bande angepasst werden kann. Befolge die Anleitungen sorgfältig oder die geschnittenen Teile werden nicht für deinen Tisch passen.  Bei manchen Sorten Filz kannst du einen Schnitt von 2,5 cm machen und den Filz dann mit der Hand in einer geraden Linie trennen.  Bei anderen Sorten ist vielleicht eine Rasierklinge oder ein Teppichmesser erforderlich. Suche nach einer geklebte Markierung oder einem anderen Etikett, das einen Hinweis darauf gibt, welche Seite oben ist. Wenn der Stoff nicht markiert ist und du nicht so leicht herausfinden kannst, welche Seite die Spielseite ist, musst du einen Profi um Rat fragen. Die verschiedenen Arten von Filz fühlen sich unterschiedlich an und es ist am besten, sich nicht auf das Gefühl zu verlassen, wenn du mit dieser Art von Fühlen nicht vertraut bist.   Hänge etwas mehr des überschüssigen Stoffs über das Fußende und nicht soviel über das Kopfende wo du mit der Befestigung beginnen wirst. Überprüfe den Stoff auf Risse, Kratzer oder andere Defekte, die ihn für dich unbrauchbar machen und einen Ersatz erfordern. Benutze dein Klammergerät oder die Klammerpistole und befestige den Filz an einer Ecke des Bretts oder der Spanplatte. Lasse den Stoff von einem Helfer so über das Kopfende spannen, dass er keine Falten schlägt. Der Überhang sollte mit den Tischkanten parallel sein.  Klammere etwa alle 7,5 cm entlang der gespannten Kante und ende in der zweiten Ecke.  Profis spielen auf einer sehr fest gespannten Oberfläche, die eine größere Geschwindigkeit erlaubt. Das ist für die meisten Spieler nicht unbedingt wünschenswert. Sie können das Spiel eher  auf einem langsameren Tisch genießen.  Dehne das Tuch immer so stark, dass alle Falten geglättet sind. Bewege dich um den Tisch und lasse das Tuch der Länge nach von einem Helfer spannen. Klammere etwa alle 7,5 cm aber stelle sicher, dass du auf jeder Seite der laterealen Löcher klammerst. Indem du den Filz über jedes Loch ziehst, wenn du es ihn an den Seiten klammerst, gewinnst du extra Material, um die Löcher auszukleiden. Spanne den Filz an der letzten, nicht geklammerten Ecke besonders fest. Sei an dieser Stelle besonders achtsam, weil ein unbedachter Zug zu Falten in deinem Tisch führen kann.  Wenn die vorigen Klammern es unmöglich machen, beim letzten Spannen, eine glatte Oberfläche zu schaffen, musst du vielleicht einige der Klammern mit einem Klammerentferner herausnehmen und den Stoff erneut spannen. Sobald der Stoff zu einer glatten Oberfläche mit der gewünschten Spannung gezogen ist,  kannst du das kurze Fußende und die offenen Stellen an der rechten Seite der Länge nach klammern. Denke daran, auf beiden Seite der lateralen Löcher zu klammern. Mache drei Schlitze in jedem Loch und falte dann den losen Filz in das Loch. Klammere den Filz im Inneren fest. Nimm danach eine Schere oder Rasierklinge und trenne den überschüssigen Filz ab.

english_section_name: Stapling the Felt Playing Surface

summary: Benutze einen speziellen Sprühkleber, wenn der Tisch nicht geklammert werden kann. Bedecke die Seiten des Tischs mit Zeitungspapier. Schneide den Filz entsprechend den Anweisungen des Herstellers. Spanne den Filz über die Spielfläche. Falte das Kopfende des Filz und trage den Kleber auf. Klebe den Filz sorgfältig auf dem Tisch fest. Wiederhole diesen Prozess an den langen Seiten des Tischs. Schneide den Filz und verwende den überschüssigen Stoff, um die Löcher auszukleiden.

document: Wenn dein Tisch keine Holz- oder Spanplatte unter dem Schiefer hat, musst du einen speziellen Kleber benutzen, um den Filz anstatt dessen am Schiefer festzukleben. Wenn du eine Platte als Unterlage hast, solltest du den Filz mit Klammern befestigen. Du kannst zum Bekleben den 3M Super 77 Allzweckkleber verwenden. Schütze die Ecken des Tischs vor verschütteten Kleber, indem du sie mit einer Schicht Zeitungspapier abdeckst, die du über die Kanten hängen lassen kannst.  Entferne das Zeitungspapier erst, wenn du den mit Kleber versehenen Filz an dieser Stelle befestigen möchtest. Der Filz wird normalerweise in großen Stücken zusammen mit Anleitungen zum Schneiden der Streifen für die Bande geliefert. Befolge diese Anleitungen um sicherzustellen, dass deine Stücke die korrekten Größen haben. Wenn die "Spielseite" des Stoffs nicht markiert ist, kannst du versuchen, die richtige Seite durch Fühlen herauszufinden oder einen Profi konsultieren. Die Spielfläche deines Filz kann sich glatter anfühlen oder einen "Strich" in eine Richtung haben. Das ist von der Art des Materials abhängig. Du kannst einen Experten zu Rate ziehen, der die obere Seite für dich identifiziert, wenn du nicht vertraut mit den Material bist. Lege den Filz so über den Tisch, dass nur ein paar Zentimeter an der kurzen Seite überstehen. Achte darauf, dass jeder Überstand so parallel zum Tisch wie möglich ist. Schlage das Kopfende des Filz auf dem Tisch zurück und lege die Unterseite frei, die über die vertikale Seite des Schiefers hängen sollte. Sprühe diesen Teil der Unterseite stark mit dem Kleber ein und sprühe auch den Teil des Schiefers ein, auf dem der besprühte Filz haften wird.   Lasse den Kleber anziehen, bis er etwas steif wird. Beachte dabei die Anleitungen des Herstellers. Beginne an einem Ende. Richte den besprühten Filz sorgfältig mit dem Schiefer aus und drücke ihn nach unten. Bewege dich entlang der geklebten Kanten und ziehe den Filz beim Andrücken auf der Oberfläche fest. Du wirst einen Helfer brauchen um sicherzustellen, dass das Material von Beginn an richtig gespannt ist.  Der Filz sollte fest genug gespannt sein, damit er keine Falten schlägt. Es ist aber nicht notwendig, eine besonders straffe Oberfläche zu schaffen, außer du möchtest professionelle Turniere spielen.   Es ist wichtiger, den Filz während des Klebens immer mit der gleichen Spannung zu ziehen. Der Prozess des Klebens ist für alle drei Seiten identisch. Warte mindestens ein paar Minuten zwischen jeder Seite oder halte die empfohlene Wartezeit des Herstellers ab, um von Beginn an eine starke Verbindung zu schaffen. Ziehe jede Seite sorgfältig fest, bevor du den Kleber aufträgst. Stelle sicher, dass keine Falten entstehen und spanne den Stoff an jeder Seite mit dem gleichen Zug. Schneide den überschüssigen Überhang auf jeder Seite ab. Auf einer Seite kannst du einen 2,5 cm breiten Streifen für die Löcher ausschneiden. Schneide das Material, das du über die Löcher gespannt hast ab und schneide diesen Streifen dann in kleinere Stücke. Klebe sie über die vertikale, runde Oberfläche des Schiefers, um ihn vor dem Stoß der Kugeln zu schützen.

english_section_name: Gluing the Felt Playing Surface


summary: Wähle eine Haarfarbe, die für strapaziertes Haar geeignet ist. Wasche und pflege dein Haar am Tag vor dem Färben. Konzentriere dich hauptsächlich auf deinen Ansatz. Gehe nach Möglichkeit zu einem Friseur.

document: Achte auf Haarfarben, die speziell für die Anwendung bei geschädigtem Haar entwickelt wurden. Achte auf ammoniakfreie Produkte mit nährenden Zusatzstoffen wie Gelée Royale. Feuchtigkeitsspendende Farbstoffe sind auch für geschädigtes Haar geeignet. Semi-permanente Farbe ist für strapaziertes Haar in der Regel besser geeignet als permanente Farbe. Haare, in denen keine Produktreste vorhanden sind, absorbieren die Farbe besser. Du solltest aber auch genügend Zeit für deine natürlichen Öle einplanen, um eine schützende Barriere auf deiner Kopfhaut aufzubauen. Warte mindestens eine Nacht nach dem Waschen, bevor du deine Haare färbst. Wenn dein Haar bereits gefärbt ist, konzentriere dich nur auf die Ausbesserung des Ansatzes. Vermeide es, die Farbe auf das gesamte Haar aufzutragen, da bereits geschädigtes Haar mit überschüssiger Farbe weiter austrocknen kann. Bei geschädigtem Haar gilt im Allgemeinen: Je weniger Farbe, desto besser. Obwohl viele Menschen erfolgreich Farben aus dem Laden verwenden können, ist die Behandlung von geschädigtem Haar jeglicher Art schwierig. Da Farbe immer Schäden verursacht, ist es eine gute Idee, einen Friseur aufzusuchen, wenn du geschädigtes Haar färben willst. Ein Friseur wird wissen, wie man am besten weitere Schäden beim Färben der Haare minimiert.

english_section_name: Selecting the Right Colors and Products

summary: Lasse deine Haare schneiden. Verwende stärkere Spülungen. Wende Proteinbehandlungen an. Wende eine Haarmaske an.

document: Bevor du bereits geschädigtes Haar färbst, solltest du es schneiden lassen. Das hilft, Spliss zu entfernen, was dein Haar langfristig gesund halten wird. In den Wochen vor der Haarfärbung solltest du dich für ein stärkeres Spülprogramm entscheiden. Eine zusätzliche feuchtigkeitsspendende Spülung kann helfen, zukünftige Schäden an deinem Haar zu vermeiden. Verwende täglich eine zusätzliche feuchtigkeitsspendende Spülung, eine Tiefenpflege einmal pro Woche und eine Leave-In Spülung an heißen Tagen (dies verhindert die Austrocknung in der Sonne). Beginne mit einem Shampoo und einer Spülung für coloriertes Haar, weil es sanft und feuchtigkeitsspendend ist. Wenn du jetzt deine Haarprodukte wechselst, wird auch sichergestellt, dass du nach dem Färben die richtigen Produkte hast. Proteinbehandlungen können helfen, geschädigtes Haar zu stärken und zu regenerieren. Du kannst Proteinbehandlungen in einem Salon durchführen lassen oder sie zu Hause durchführen. Du solltest die Proteinbehandlungen nur alle ein bis zwei Wochen durchführen. Sonst könnten sie dein Haar spröder machen.  Proteinbehandlungen sind ähnlich wie Masken. Trage die Maske dick auf dein Haar auf, lasse sie für eine bestimmte Zeit einwirken und spüle sie dann aus.   Achte darauf, dass du alle Anweisungen zur Verwendung der Proteinmaske befolgst. Wenn du das Produkt zu lange einwirken lässt, kann dein Haar spröde werden. Kaufe am Tag vor dem Färben deiner Haare eine tief pflegende Haarmaske aus einem Salon oder Geschäft. Trage die Maske auf dein Haar auf und lasse es für den empfohlenen Zeitraum einwirken, bevor du es auswäschst. Dadurch wird sichergestellt, dass dein Haar vor dem Färben ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird, wodurch weitere Schäden minimiert werden.  Wenn du dein Haar in einem Salon machen lässt, frage deinen Friseur nach einer Empfehlung für eine Haarmaske. Er wird wahrscheinlich einige Erfahrung in der Arbeit mit geschädigtem Haar haben und kann dir eine gute Empfehlung geben (abhängig von der Art der Färbung, die du bekommst) Natürliche Inhaltsstoffe, die gut für das Haar sind, sind z.B. Olivenöl, Milch, Honig und Kokosöl.

english_section_name: Strengthening Your Hair First

summary: Verwende einer regenerierende Maske. Kaufe ein Farbschutzshampoo. Wasche deine Haare selten mit Shampoo.

document: Investiere in eine hochwertige regenerierende Maske, nachdem du dein Haar gefärbt hast. Trage die Maske einmal die Woche auf dein Haar auf und lasse sie für den empfohlenen Zeitraum einwirken, bevor du sie auswäschst. Dies wird helfen, dein Haar wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen und Schäden durch das Färben zu minimieren. Wenn du deine Haare in einem Salon hast färben lassen, bitte deinen Friseur, eine regenerierende Maske zu empfehlen. Verwende nach der Haarfärbung nur ein Farbschutzshampoo, um zu vermeiden, dass die Farbe ausgewaschen wird. Je besser du deine Farbe schützt, desto seltener musst du dein Haar nachfärben. Da das Färben immer zu Schäden führt, ist es eine gute Idee, beschädigtes Haar so wenig wie möglich zu färben. Seltenes Shampoonieren kann die Haarfarbe länger erhalten. Wasche deine Haare nur alle zwei Tage und nicht mehr als zwei- bis dreimal pro Woche. Dies minimiert deinen Bedarf an Nachbehandlungen und verhindert weitere Schäden durch übermäßiges Färben.

english_section_name: Caring for Damaged Hair after Coloring


summary: Probiere Rap-Namen-Generatoren aus. Lass deinen Rap-Namen von deinem Leben inspirieren. Frag herum. Gestalte deinen Rap-Namen nach deinem Lieblingsrapper.

document: Das Internet ist voll von kostenlosen Wortgeneratoren und manche davon sind speziell dafür designet, einen Rap-Namen zu generieren. Auch wenn du nicht genau das nimmst, was dir der Algorithmus ausspuckt, könnte es dich auf die richtige Spur bringen. Du könntest im Internet auch auf ein Rap-Namen-Quiz stoßen, dass dir anschließend sagt, welche Art Name du wählen solltest. Wähl einen Namen, Wort oder Ort aus deiner Kindheit. Benenne dich nach etwas, dass dich dein ganzes Leben begleitet. Du hast die Möglichkeit, deinen Namen zu definieren, aber dieser sollte auch dich definieren – wähle etwas, dass deine Lebensweise reflektiert. Rede mit Freunden, Familie und anderen Rappern, die Ideen haben könnten. Die Menschen, die du tagtäglich siehst, sind diejenigen, die dich am besten kennen – es besteht eine große Chance, dass sie dich wenigstens auf die richtige Spur bringen, einen Rap-Namen zu finden.  Sag einfach „Ich versuche gerade mir einen guten Rap-Namen für mich einfallen zu lassen. Hast du irgendwelche Ideen?“ Frag nach wie du beim Rappen herüberkommst. Das bedeutet nicht unbedingt, dass du dich „C-Diddy“ nennen sollst, weil du P-Diddy magst. Nimm die Namen der Rapper genauer unter die Lupe und denk darüber nach, warum sie so gut zu ihnen passen. Verwende eine ähnliche Struktur oder lyrisches Konzept. Lies nach, wie berühmte Rapper ihren Namen wählten.

english_section_name: Looking for Inspiration

summary: Wähl einen Namen, der zu deinem Style passt. Verwende deinen echten Namen. Erwecke einen alten Spitznamen aus deiner Kindheit.

document: Dein Rap-Name kann sich anders anhören, als man es von deiner Herkunft und deiner Art zu rappen erwarten würde. Er sollte widerspiegeln, wie du herüberkommen möchtest: gefährlich, doof, nachdenklich oder klug. Denk über deine Identität nach. Berücksichtige die Namen anderer Rapper aus deiner Gegend. Du musst niemanden kopieren – aber es kann nicht schaden, sich mit der „Szene“, in die du eindringen möchtest, vertraut zu machen. Du kannst deinen Namen zu etwas komplett anderem verdrehen oder einfach nur deine Initialen miteinarbeiten. Versuch, dass dein Rap-Name sich so anhört wie dein echter Name, aber der Unterschied trotzdem noch groß genug ist. Hier gibt es kein Richtig oder Falsch, sei kreativ!  Schau dir Eminem an. Sein echter Name ist Marschall Mathers und sein Rap-Name basiert auf seinen Initialen: „M and M“.  Der echte Name von Lil Wayne lautet Dwayne Michael Carter. Er nahm nur das „D“ aus Dwayne und erhielt Wayne! Snoop Dogg's Mutter, war diejenige, die ihn zu seinem Rap-Namen verhalf: Als Snoop Dogg klein war, war Snoopy (aus „Die Peanuts“) seine Lieblingszeichentrickfigur. Seine Mutter fing an, ihn nach dieser Figur zu benennen. Als er mit dem Rappen anfing, entschied er sich, seinen alten Spitznamen aufzugreifen und bekam so eine einzigartige Bühnenpräsenz.

english_section_name: Brainstorming

summary: Sag deinen Rap-Namen in einem Lied. Hab keine Angst, mehrere Rap-Namen zu verwenden. Frag nach Meinungen. Denk daran, nichts währt ewig.

document: Du musst diesen Namen nicht behalten, nur weil du ihn laut aussprichst – erst recht nicht, wenn du gerade erst mit dem Rappen anfängst. Sag deinen Rap-Namen am Anfang deines Raps und schau, wie es sich anhört. Wenn du in deinem Rap auf dich selbst verweist, dann tu dies mit deinem neuen Rap-Namen. Stell sicher, dass es eingängig ist – etwas, dass man nicht so leicht vergisst. Nimm dich selbst auf und hör dir die Aufnahmen an. Wenn dir gefällt, was du hörst, dann behalte es. Ist dies nicht der Fall, dann lass dir etwas Neues einfallen. Vielleicht gibt es mehrere Aspekte deiner Persönlichkeit, die durch deinen Rap zum Vorschein kommen. Versuch jedoch bei einem „Bühnen-Namen“ zu bleiben – du kannst aber gerne auf andere „Charaktere“ und Versionen von dir verweisen. Eminem verweist zum Beispiel gerne auf sich selbst als „Slim Shady“, um seine raue, gemeine Seite seiner Persönlichkeit auszudrücken. Wenn du dich nicht entscheiden kannst, bitte jemanden, den du gut kennst um Rat. Frag einen Freund, Geschwisterteil oder einen anderen Rapper. Du musst keinen Rat annehmen – aber es könnte deine eigene Meinung stärken. Manchmal ist es das beste, sich eine Meinung zu bilden, indem man es ausprobiert. Du kannst deinen Rap-Namen jederzeit wieder ändern, falls er dir nicht gefällt!

english_section_name: Trying Out the Name


summary: Überprüfe die Einheit deiner Spritze. Zähle die Markierungslinien auf der Spritze. Lies eine Spritze immer in aufeinanderfolgenden Aufwärtsschritten. Miss ggf.

document: Es gibt verschiedene Arten und Größen von Spritzen, aber die meisten sind deutlich in Millilitern (ml) gekennzeichnet. Auf dem Zylinder der Spritze sind mehrere Markierungen, jede davon steht für eine bestimmte Anzahl von Millilitern (oder Bruchteilen von Millilitern).  Einige Spritzen, z.B. Insulin-Spritzen, sind nicht in Millilitern, sondern in sogenannten „Insulin-Einheiten“ ausgezeichnet. Ältere oder nicht standardisierte Spritzen sind häufig auch anders als mit Millilitern gekennzeichnet. Die Linien auf dem Spritzenzylinder sind oft in geraden Abständen ausgewiesen. Auf vielen Spritzen kann man zwischen den dicken, mit Nummern ausgezeichneten Linien, auch dünne Linien sehen, die die Zwischenstufen anzeigen. Einige Spritzen haben beispielsweise dicke Linien bei 2 ml (0.068  fl oz), 4 ml und 6 ml. Auf der Hälfte zwischen den dicken Linien gibt es dann oft eine etwas dünnere Linie. Und zwischen den dicken und mittleren Linien liegen jeweils vier noch dünnere Linien.  Jeder dieser dünnsten Linien steht dann für 0.2 ml (0.007  fl oz).Die erste Linien über der 2 ml (0.068  fl oz) Linie wäre dann gleich 2,2 ml (0.068  fl oz), die zweite Linie darüber wären 2,4 ml. Die mitteldicke Linie zwischen den geraden Zahlen steht dann für die ungeraden Zahlen dazwischen. Die mitteldicke Linie zwischen 2 ml (0.068  fl oz) und 4 ml ist gleich 3 ml und die mitteldicke Linie zwischen 4 ml (0.14  fl oz) und 6 ml steht für 5 ml. Wenn du beispielsweise eine Spritze hast, die bei jedem ganzen Milliliter nummeriert ist, steht jede dünnere Linie für halbe Milliliter wie z.B. 0.5 ml (0.02  fl oz), 1,5 ml, 2,5 ml und so weiter. Die vier dünneren Linien zwischen den halben und ganzen Millilitermarkierungen stehen jeweils für 0,1 ml.  Wenn du also 2.3 ml (0.08  fl oz) auf die Spritze aufziehen willst, fülle den Zylinder bis zur dritten Linie über der 2 ml Markierung. Wenn du 2.7 ml (0.09  fl oz) aufziehen willst, fülle die Spritze bis zur zweiten Linie über der 2,5 ml Linie. Deine Spritze kann jedoch auch in anderen Einheiten messen, z.B. das Vielfache von 5 ml (0.17  fl oz) oder in Bruchteilen von 1 milliliter (0.034  fl oz). Wenn dies der Fall sein sollte, bleibt das Prinzip trotzdem dasselbe: Suche die ausgewiesenen Hauptzahlen und zähle die dünneren Linien dazwischen. zwischen den Linien. Es kann sein, dass du ab und zu die Spritze so aufziehen musst, dass der Wert nicht exakt durch die Markierungslinien angezeigt wird. Um trotzdem die Spritze korrekt aufzuziehen, musst du nur den Abstand zwischen den Linien als Referenz verwenden.  Zum Beispiel willst du 3.3 ml (0.1  fl oz) von einem Medikament aufziehen, aber deine Spritze hat Markierungsabstände von 0.2 ml (0.007  fl oz). Ziehe so viel des Medikamentes auf, bis es zwischen der 3.2 ml (0.1  fl oz) und der 3,4 ml Linie liegt.

english_section_name: Measuring by a Syringe’s Marks


summary: Säubere den Golfschläger um den Griffbereich. Klemme den Schläger während dieses Vorgangs in einen Schraubstock. Platziere den Schläger horizontal etwa in die Mitte des Schraubstocks und ziehe ihn fest. Verteile ein paar alte Lappen oder Papier unter dem Schläger, damit der Boden sauber bleibt.

document: Das ist zwar technisch nicht unbedingt notwendig, aber es macht das Manövrieren mit dem unhandlichen Schläger viel einfacher. Lege Gummiblöcke auf die Seiten des Schraubstocks, damit der Schläger etwas Spiel hat, während du daran arbeitest. Es kann sehr schnell passieren, dass du den Schläger verbiegst, wenn er zu heftig im Schraubstock eingespannt ist. Stelle sicher, dass du genug Platz hast, damit du um den Griff herum arbeiten kannst. Du wirst flüssiges Lösungsmittel verwenden, also sei vorsichtig, falls etwas daneben geht.

english_section_name: Preparation

summary: Umwickle die gleiche Stelle mit doppelseitigem Klebeband. Trage Grifflösungsmittel großzügig überall auf das neue Tape auf. Nehme deinen neuen Griff und gieße etwas Lösungsmittel hinein. Ziehe den neuen Griff über den Schaft. Ziehe den Griff in die richtige Position, bevor der Kleber auf der Innenseite zu greifen beginnt. Lasse den Griff einen Tag lang trocknen.

document: Pelle die zweite Seite des Klebebands ab. Du kannst spezielles Golfschlägertape verwenden oder solches, wie du es in jedem Baumarkt findest. Umwickle den Schaft so weit, wie der neue Griff reicht. Versuche die gesamte Oberfläche damit zu bedecken. Stecke ein Golftee in das Loch am Ende des Griffs, damit die Flüssigkeit darin bleibt. Das wird wegen dem Lösungsmittel leicht gehen. Ziehe das Golftee aus dem Ende des Griffs und ziehe ihn ganz herunter. Mache das am besten über einem Eimer oder etwas Ähnlichem, damit du nicht alles schmutzig machst. Achte darauf Grafiken oder Logos auszurichten, damit der Griff nicht verkehrt herum sitzt.

english_section_name: Applying the New Grip

summary: Nehme einen Cutter und schneide der Länge nach durch den ganzen Griff und berühre dabei geradeso das Tape darunter. Breche den Griff an der Stelle, wo du den Schnitt gemacht hast auf und schäle den alten Griff mit einem Schraubenzieher oder deinen Fingern ab. Lasse vor dem Abziehen etwas Lösungsmittel für Griffe in den Schnittbereich fließen, falls das erforderlich ist. Entferne das Tape vom Schaft.

document: Sei vorsichtig nicht zu tief in den eigentlichen Schaft zu schneiden. Er sollte sich leicht lösen. Du kannst auch Feuerzeugbenzin oder etwas ähnliches benutzen, aber ein spezielles Lösungsmittel ist am besten. Das Lösungsmittel sollte unter den Griff, d. h. zwischen Griff und Schaft kriechen. Du kannst dazu eine Rasierklinge verwenden oder einfach versuchen es so abzuschälen. Säubere den Schaft, wo der alte Griff und das Tape waren.

english_section_name: Removing the Old Grip


summary: Verbringt Zeit miteinander. Spricht mit deinen Eltern über Dinge, die dich verärgern. Suche dir bei unverhältnismäßigen Anforderungen oder Verhaltensweisen Hilfe. Sprich mit deinen Eltern über deine Herausforderungen. Streitereien sind normal. Sieh es aus der Perspektive deiner Eltern.

document: Gemeinsame Aktivitäten helfen eine Bindung aufzubauen. Aktivitäten, die ihr alle gerne tut, helfen dir, andere Aspekte deiner Eltern zu sehen. Deine Eltern machen sich vielleicht Sorgen darüber, dass sie in deinem Leben wenig involviert sind, aber wenn du sie zu einer schönen Aktivität einlädst, dann kann das das Fundament für eine liebevolle Beziehung zwischen Erwachsenen in der Zukunft sein.  Wenn du beispielsweise gerne kletterst, dann lade deine Eltern ein, mit dir an eine einfache Kletterwand zu gehen. So kannst du ihnen etwas Neues beibringen und sie können dich in deinem Hobby unterstützen, wenn sie es mit dir erlebt haben. Begleite deine Eltern und lerne ihre Hobbys kennen. Verbringt einen gemeinsamen Nachmittag im Kunstmuseum. Stelle Fragen darüber, warum es ihnen dort gefällt. Wenn ihr auf einem erwachsenen Niveau miteinander interagiert, dann könnt ihr eine reifere Beziehung entwickeln. Wenn deine Eltern nicht wissen, was dich stört oder verärgert, dann können sie ihr Verhalten auch nicht anpassen. Wähle einen ruhigen, entspannten Moment für dieses Gespräch. Du musst diese Themen vielleicht mehrmals aufgreifen.  Eure Beziehung ändert sich nicht über Nacht. Plane vorher was du sagen willst, damit du nichts auslässt.  Sprich vorher mit einem anderen Erwachsenen, dem du vertraust. Er kann dir die Perspektive eines Erwachsenen auf deine Sorgen aufzeigen und sagen, ob das Verhalten deiner Eltern typisch ist oder nicht. Manche Eltern sind übermäßig streng oder immer kritisch. Sie schimpfen dich, weil du beim Sport nicht immer gewinnst oder zwingen dich zu Aktivitäten, die du nicht gerne machst. Andere Eltern sind nachlässig, konzentrieren sich nur auf ihre Arbeit oder ihre neue Beziehung, statt auf ihre Kinder. Wenn du solche Umstände oder Themen hast, dann brauchst du externe Hilfe von einem Berater oder Therapeuten. Dein Arzt oder Vertrauenslehrer wird dir helfen, die nötige Unterstützung zu bekommen. Du musst die Probleme deiner Eltern nicht lösen. Du musst auf dich selbst achten und Strategien lernen, um die schwierigen Aspekte eurer Beziehung anzugehen. Deine Eltern haben wahrscheinlich Erfahrungen und Ratschläge über Themen wie Sex, Beziehungen und Erwachsenwerden. Offene Dialoge über diese Themen stärken eure Beziehung.   Verwende ein Beispiel aus einer TV-Show oder einem Artikel als Eisbrecher. Schreibe eine SMS, wenn es dir schwer fällt, das Gespräch zu beginnen. Manchmal ist es leichter ein schwieriges Thema schriftlich anzusprechen. Stelle Fragen über die eigenen Erlebnisse deiner Eltern als Teenager. Die Teenagerjahre sind eine emotionale Zeit. Wenn du dich mit deinen Eltern streitest, dann heißt das nicht unbedingt, dass ihr eine schlechte Beziehung habt.  Entschuldige dich, wenn du etwas Verletzendes gesagt oder getan hast. Lerne andere Wege deine Wut auszudrücken, wie ein Tagebuch schreiben oder bei einem Freund Dampf abzulassen, bevor du mit deinen Eltern sprichst. Bitte um das, was du brauchst. Wenn deine Eltern etwas tun, das dich verärgert, dann erkläre deine Reaktion ruhig und schlage eine vernünftige Alternative vor. Frage dich selbst: Wie würde ich mich an ihrer Stelle fühlen? Was würde mich verängstigen oder mir Sorgen bereiten, wenn ich der Elternteil eines Teenagers wäre? Mitgefühl zu entwickeln hilft dir, Anteilnahme für deine Eltern zu empfinden und zu sehen, wenn sie dich aus Liebe verärgern.

english_section_name: Loving Your Parents When You’re a Teenager

summary: Lasse unterschiedliche Meinungen zu. Bleibt in Kontakt. Sage danke.

document: Spannungen zwischen Eltern und erwachsenen Kindern drehen sich oft um unterschiedliche Ansichten bezüglich Lebensstil, finanzieller Entscheidungen oder Entscheidungen im Haushalt oder über die Erziehung der Kinder. Ungewollte Ratschläge können nervig sein, aber versuche dennoch die Sichtweise deiner Eltern zu verstehen und gemeinsam konstruktive Lösungen für die Probleme zu finden. Bitte beispielsweise um mehr Informationen, wenn deine Eltern etwas vorschlagen, mit dem du nicht einverstanden bist. Die Motivation hinter einem Vorschlag zu verstehen führt zu Mitgefühl und zeigt, dass du ihre Perspektive wertschätzt, selbst wenn du nicht genau das tun wirst, was sie sagen. Wenn du in das mittlere Lebensalter kommst, dann hast du viele Beziehungen und andere Dinge, die deine Aufmerksamkeit fordern. Deine älter werdenden Eltern werden vielleicht einsamer und wollen eine engere Bindung. Häufiger Kontakt hilft beiden Seiten. Wenn du Liebe für deine Eltern empfindest, dann sage das. Nach vielen Jahren ist es für dich vielleicht selbstverständlich, dass deine Eltern wissen, dass du sie liebst. Wenn du deiner Liebe Ausdruck verleihst, dann stärkt das die Bindung zwischen euch. Viele Eltern helfen ihren erwachsenen Kindern, sei es finanziell, mit Geschenken oder anderen Mitteln. Zeige ihnen, dass du ihre Hilfe wertschätzt. Suche Wege dich zu revanchieren, indem du bei Aufgaben hilfst, die deinen Eltern mit fortschreitendem Alter schwer fallen oder indem du emotionale oder finanzielle Unterstützung anbietest, wenn das nötig wird.

english_section_name: Loving Your Parents When You’re an Adult

summary: Wenn Eltern schwierig sind, dann beeinflusst das die Kinder. Suche professionelle Hilfe. Konzentriere dich auf das Positive. Setze gesunde Grenzen.

document: Elterlicher Missbrauch kann viele Formen annehmen, wie körperliche oder emotionale Gewalt, sexueller Missbrauch oder Ablehnung. Auch Eltern fallen Beziehungen aufgrund eigener psychischer oder anderer Probleme manchmal schwer. Das kann auf dich langfristige Auswirkungen haben. Ein Therapeut kann dir helfen, negative Muster aus deiner Kindheit zu erkennen und Strategien zu entwickeln, mit einem schwierigen oder missbrauchenden Elternteil umzugehen. Stelle die Weichen auf Erfolg, indem du dich mit deinen Eltern rechtzeitig zu etwas verabredest, das ihr alle mögt. Rufe dir ins Gedächtnis, was du an deinen Eltern liebst und wertschätzt, und sprich mit ihnen darüber. Die positiven Aspekte eurer Beziehung sind eine starke Basis für eine liebevolle Bindung. Wenn du Grenzen setzt, um gesund und sicher zu bleiben, dann heißt das nicht, dass du deine Eltern nicht liebst. Gute Grenzen sind tatsächlich die beste Grundlage für eine befriedigende Beziehung mit schwierigen Eltern.  Drücke dich klar über die Zeitspanne aus, die du mit ihnen verbringen willst. Sorge für die letzten Jahre deiner Eltern vor. Du bist nicht die beste Person, um ihnen zu helfen, auch wenn die Gesellschaft uns das glauben machen will. Es ist okay das anzuerkennen und alternative Vereinbarungen zu treffen.

english_section_name: Loving Difficult Parents


summary: Stelle deine Werkzeuge und Materialien zusammen. Entferne den losen Gips. Schraube die losen Latten und die Stutzen darunter ab. Trage deinen Reparaturputz über dem Loch auf. Trage eine zweite Schicht mit deiner Kelle auf. Lasse den Flicken vollständig trocknen. Stelle die Struktur der Wand wieder her, wenn sie strukturiert ist. Grundiere und streiche deinen Flicken.

document: Um eine Wand aus Latten und Rigips zu reparieren, wirst du eine Gipsausgleichsmasse, eine große Glättkelle oder Fugenkelle und Schleifpapier brauchen. Du musst den gesamten beschädigten Bereich entfernen, damit sich der Schaden nicht weiter ausdehnen kann. Entferne vorsichtig den gerissenen und losen Gips. Beginne in der Mitte des beschädigten Bereichs und arbeite dich nach außen vor, bis du auf gesundes, unbeschädigtes Material stößt. Benutze Spezialschrauben für Gipskartonplatten.  Wenn die Latten beschädigt sind, kannst du breite, dünne Unterlegscheiben verwenden, um sie festschrauben. Wenn ein Teil deiner Latten so stark beschädigt ist, dass sie die Platten nicht halten werden, wirst du sie ersetzen müssen. Das ist die grobe Schicht. Die Oberfläche des Flickens sollte etwas unter der Oberfläche der Wand bleiben. Sie muss nicht glatt sein. Lasse diese Schicht eine Weile trocknen bis die Oberfläche relativ fest, aber nicht hart ist. Der Reparaturputz sollte eine ähnliche Konsistenz wie Erdnussbutter haben. Diese Schicht sollte auf der ersten Schicht haften. Das Ziel ist, eine glatte Oberfläche zu schaffen, die ebenmäßig mit der Wand abschließt.  Diese Schicht Reparaturputz sollte etwas dünner als die erste Schicht sein, damit du die Oberfläche leichter mit der Kelle glätten kannst. Schleife die Oberfläche mit einem Schleifpapier der Körnung 120, wenn du sie mit der Glättkelle nicht glatt genug bekommst. Du brauchst viel Übung, um die Oberfläche mit der Glättkelle glatt zu bekommen. Sei also nicht entmutigt, wenn du bei deinem ersten Versuch ein wenig schleifen musst. Es kann schwierig sein, die Textur richtig zu rekonstruieren, weil sie meist maschinell aufgetragen wird. Um die Flicken zu strukturieren, kannst eine feste  Bürste in Gips tauchen und auf den trockenen Flicken tupfen. Wenn notwendig, kannst du die herausstehenden Tupfen nach einer Weile mit deiner Glättkelle andrücken. Benutze immer eine gute Grundierung für Gipskartonwände. Sie schützt die Wand und spart Kosten für die Farbe.

english_section_name: Fixing a Large Hole in a Lath and Plaster Wall

summary: Stelle alle Werkzeuge und Materialien zusammen, die du brauchen wirst. Platziere den Flicken oder das Klebeband für Gipskartonplatten über dem Loch. Trage die Fugenmasse über dem Flicken auf. Lasse deinen Flicken trocknen. Streiche den Flicken, damit er zur Wand passt.

document: Um ein Loch in der Größe eines Golfballs zu reparieren, wirst du einen Reparaturflicken für Rigipswände oder ein Stück Klebeband für Gipskartonplatten brauchen. Du benötigst außerdem eine kleine Menge Verbundmasse und eine Kelle, sowie Schleifpapier mit  der Körnung 120. Ein eingeweichtes Stück Gipskartonplatte ist die preiswerteste Lösung, aber ein Flicken ist glatter und dünner.   Flicken für Trockenwände sind in verschiedenen Arten und Größen erhältlich. Du kannst sie im Heimwerkermarkt kaufen. Sie sind speziell für die Reparatur von Löchern gemacht und haften an der Wand. Sie bieten eine gute Grundlage, die leicht mit Fugenmasse geglättet werden kann. Löcher in der Größe eines Golfballs oder kleiner können auch mit einem fest sitzenden Stopfen oder Deckel verschlossen oder alternativ einfach überklebt werden. Unebenheiten, die durch den Flicken verursacht werden, können mit Fugenmasse ausgeglichen werden. Benutze eine Kelle um die Masse aufzutragen und abschließend zu glätten.   Fugenmasse wird normalerweise in einer Art 'Kuchenform' oder einer kleinen rechteckigen Schachtel mit den Maßen 10 cm x 30 cm angeboten. Wenn du in der Zukunft planst, viele Arbeiten mit Gipskarton auszuführen, kann es eine gute Idee sein, eine Schachtel des Materials zu kaufen. Wenn du nur diese eine Reparatur ausführen möchtest, solltest du dein Geld nicht verschwenden. Das kann bis zu 24 Stunden dauern. Sobald der Flicken trocken ist, kannst du die Oberfläche schleifen, bis du keinen Saum mehr zwischen dem Flicken und der Wand ertasten kannst. Denke daran, zuerst den Staub zu beseitigen, der beim Schleifen entstanden ist. Kleinere Flicken müssen nicht zuerst grundiert werden, obwohl dies die Oberfläche der reparierten Stelle fester macht.

english_section_name: Fixing a Golfball Sized Hole in a Wall

summary: Stelle die Materialien zusammen, die du brauchst. Schneide den beschädigten Bereich deines Gipskartons aus. Schneide ein neues Stück Gipskarton von der Größe des Lochs aus, das du vorbereitet hast. Trage eine dünne Schicht Fugenmasse auf dem Saum um den Flicken auf. Klebe das Fugenband  an allen Seiten um den Flicken auf. Trage den Gips oder die Fugenmasse in einer geraden Linie über die gesamte Länge des Streifens auf. Lasse den Flicken über Nacht trocknen. Schleife mit einem Schleifpapier der Körnung 120 oder mit einem Schleifschwamm. Versuche die Wandtextur wieder herzustellen, wenn das notwendig ist. Grundiere und streiche deinen Flicken, damit er zu dem Rest der Wand passt.

document: Für große Löcher in Gipskartonwänden brauchst du ein Stück Gipskarton, Fugenband und Fugenmasse, eine Kelle, Schleifpapier, eine Säge für Gipskartonplatten und ein Rasiermesser.  Du kannst all diese Teile in einem größeren Heimwerkermarkt kaufen. Weil du nur ein Stück Gipskartonplatte brauchen wirst, das nicht größer als ein paar Quadratzentimeter ist, kannst du einen Bekannten fragen, ob er ein Reststück übrig hat. Stelle sicher, dass der Gipskarton, den du besorgst, auf jedem Fall die gleiche Stärke wie der Gipskarton deiner Wand hat, die du reparierst. Um ein großes Loch zu reparieren, musst du ein Loch aus der Wand schneiden, das auf beiden Seiten bis zu den Wandpfosten reicht. Auf diese Weise kannst du dein neues Stück Gipskartonplatte an den Pfosten befestigen. Schneide mit deiner Säge für Gipskartonplatten am Pfosten entlang und entferne den beschädigten Gipskarton. Schneide mit einem Rasiermesser bis zur Mitte des Pfostens. Auf diese Weise kannst du ein neues Stück Gipskarton am Pfosten anbringen. Das kann etwas knifflig sein, wenn das Loch eine ungewöhnliche Form hat. Schraube es an beiden Seiten etwa alle 15 cm am Pfosten fest. Benutze dein Rasiermesser, um den Flicken genauer und feiner anzupassen. Die Säge für Gipskarton ist mehr für grobe Schnitte gedacht. Diese Schicht Fugenmasse ist einfach eine Grundlage, auf der das Fugenband haften kann. Das Band wird fest auf die Verbundmasse gedrückt und flach gepresst. Die überschüssige Verbundmasse kann mit der Kelle abgenommen werden.  Das Fugenband für Gipskartonplatten wird trocken geliefert, aber es muss in Wasser getaucht werden, bevor es an der Wand angebracht wird. Das Fugenband kann eine beliebige Länge haben und sollte etwa 2,5 cm überlappen, wenn es zusammengefügt wird. Du kannst das Material entweder trocknen lassen oder sofort eine zweite Schicht aufbringen, um das Band abzudecken. Sobald dein Flicken vollkommen trocken ist, kannst du eine dritte Schicht Verbundmasse auftragen, wenn du glaubst, dass manche Stellen nicht glatt genug sind. Schleife solange, bis die Oberfläche glatt ist. Beim Ausbessern der Wand mit einem Flicken ist das größte Problem, die Textur wieder herzustellen. Es kann relativ schwierig sein, die Textur zu rekonstruieren, weil sie meist maschinell gefertigt wird. Du kannst eine Bürste mit steifen Borsten benutzen, um deinen Flicken mit einer Textur zu versehen. Tauche die Borsten der Bürste in Gips und tupfe den nassen Gips auf den trockenen Flicken. Wenn das notwendig ist, kannst du nach einer Weile mit der Kelle nacharbeiten und die Tupfen etwas glätten. Große Bereiche wie eine ganze Wand aus Gipskarton oder vollständige Räume sollten zur Stabilisierung und Versiegelung am besten zuerst grundiert werden. Eine gute Grundierung spart am Ende einen guten Teil der abschließenden Farbe ein.

english_section_name: Fixing a Large Hole in a Sheetrock Wall

summary: Kaufe Spachtelmasse und einen kleinen Spachtel, wenn du ein sehr kleines Loch reparieren möchtest. Verteile ein kleine Menge Spachtelmasse mit deinem Spachtel über dem Loch. Glätte die Spachtelmasse mit deinem Spachtel. Lasse die Spachtelmasse trocknen.

document: Sehr kleine Löcher entstehen normalerweise durch Nägel oder Schrauben und können leicht und schnell mit Spachtelmasse repariert werden.  Es gibt eine große Auswahl an Spachtelmassen, unter der du wählen kannst. Normalerweise ist es eine gute Idee, eine Masse zu kaufen die nicht schrumpft, damit kein Riss zwischen dem Saum und der reparierten Stelle entsteht. Kleine Risse zwischen der Füllung und Leisten können mit Spachtelmasse gefüllt werden, aber es ist wahrscheinlich leichter, mit einer Dichtmasse zu arbeiten, die gestrichen werden kann. Du kannst sie in einem Heimwerkermarkt kaufen. Trage einfach einen Streifen der Masse entlang dem Riss auf und streiche ihn mit deinem nassen Finger glatt. Trage keine große Menge Spachtelmasse auf dein Messer auf. Obwohl die Größe des Lochs entscheidend ist, wirst du nur etwa die Menge brauchen, die einer Murmel entspricht. Das Ziel ist, den Übergang zwischen der Wand und dem Flicken so glatt wie möglich zu gestalten. Benutze einen feuchten Lappen und wische die überschüssige Spachtelmasse ab, die um das Loch an der Wand haftet. Wenn du einen Fehler beim Glätten machst, kannst du einfach noch etwas mehr Spachtelmasse auf deinen Spachtel geben und über dem Flicken verteilen. Streiche die reparierte Stelle, wenn es notwendig ist. Manchmal ist das Loch so klein und die Wandfarbe hell genug, dass ein Überstreichen nicht erforderlich ist.

english_section_name: Fixing a Very Small Hole in a Wall


summary: Liste deine Schulden auf. Mache einen Sparplan. Lebe einen sparsamen Lebensstil. Suche dir einen Job. Mache dir Backup-Pläne. Sprich mit einem Finanzberater.

document: Nimm ein Blatt Papier oder öffne eine Tabelle auf deinem Computer. Schreibe all die Details über deine Schulden auf. Schreibe Informationen über die Höhe der Zahlungen, Fälligkeitsdaten und Zinssätze auf. Aktualisiere diese Liste und schreibe auf, wenn du Schulden bezahlt hast.  Du siehst so auch, welche Schulden du zuerst zahlen musst und welche erst später fällig sind. Zahle Ausgaben deiner Kreditkarte mit hohen Zinssätzen beispielsweise so früh wie möglich. Ein Eintrag der Liste könnte so aussehen: "American Express Karte, 1800 € Saldo, 18% Zinsen, mindestens 25 € Bezahlung pro Monat". Selbst wenn du aktuell kein Geld hast, ist es gut, wenn du dir überlegst, was du mit Geld machst, sobald du welches hast. Dein Ziel sollte es sein, dich von einem Lebensstil zu entfernen, bei dem du von Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck lebst. Finde einen Job und lege jeden Monat einen gewissen Prozentsatz auf dein Sparkonto. Nimm dir Zeit, um etwas über Einsparungen an Ort und Stelle zu lernen, beispielsweise bei LearnVest. Es gibt einige praktische Ausgabe"tricks", die du lernen kannst, wie das Wechselgeld bestimmter Ausgaben zur Seite zu legen, beispielsweise mit einer App, wie Qapital. Entscheide dich für eine bescheidene, aber sichere Unterkunft. Wenn du umziehst, dann wähle einen Ort, an dem du sparsam leben kannst. Sieh dir die Lebenshaltungskosten an und wäge die Vorteile des Lebens in einer Stadt beispielsweise mit denen in einer ländlichen Gegend ab. Recherchiere, wie du Geld für den Transport sparen kannst, indem du auf dein Auto verzichtest. Panama ist beispielsweise ein Ort, an dem du im Monat von 260 € leben kannst. Wenn du keinen bezahlten Job hast, dann suche dir einen, indem du einen guten Lebenslauf erstellst. Liste all deine Fähigkeiten auf, bevor du dich auf Stellen bewirbst. Du kannst eine Zeitarbeitsfirma kontaktieren oder selbst im Internet auf Jobbörsen surfen. Bewirb dich nur auf gesetzmäßige Stellen. Du kannst deine Fähigkeiten auch nutzen, indem du ein Unternehmen gründest. Ohne ein finanzielles Sicherheitsnetz gibt es viele Momente im Leben, die du vorsichtig umschiffen musst. Du hast weniger Angst, wenn du dir zumindest einen Backup-Plan für jede große Entscheidung und Handlung zurechtlegst, die du tätigst. Denke über Worst und Best Case Szenarien nach. Wenn du beispielsweise Geld sparst, indem du mit dem Rad zur Arbeit fährst, was tust du dann, wenn das Rad kaputt geht? Recherchiere als Backup-Lösung über öffentliche Verkehrsmittel. Gehe ins Internet, tippe deine Stadt und "Finanzberater" ein. Kontaktiere dann jeden Berater und frage, ob er kostenlose Beratungen anbietet. Wenn ja, dann vereinbare einen Termin und bringe alle deine finanziellen Unterlagen mit zum Termin. Er rät dir vielleicht, einer finanziellen Selbsthilfegruppe mit anderen Kunden beizutreten.  Du kannst auch im Internet Foren für finanzielle Beratung finden und Mitglieder nach Spartipps und Ratschlägen fragen, wie du deine Ausgaben überwachen kannst.

english_section_name: Rebuilding Your Financial Life

summary: Warum willst du neu beginnen? Mache, wenn nötig, Pläne für einen Umzug. Mit wem willst du in Kontakt bleiben? Führe ein Tagebuch mit Zielen. Untergliedere jedes Ziel in kleine, machbare Schritte. Suche nach aufregenden, neuen Erfahrungen. Bestätige dich positiv.

document: Verbringe Zeit damit, herauszufinden, ob du dir aus Notwendigkeit oder aus einem Wunsch heraus ein neues Leben aufbauen willst. Wenn du dich aufgrund deiner Bedürfnisse entscheidest, dann finde heraus, wie du dein Leben verbessern kannst. Wenn du die Entscheidung aufgrund eines Wunsches triffst, dann überlege, wie dein ideales Leben aussieht.   Wenn du dir beispielsweise ein neues Leben aufbaust, weil du etwas Abstand von negativen Verwandten brauchst, dann mache es zu einem Teil deines Plans, den Kontakt zu diesen Personen einzuschränken. Wenn du ein neues Leben beginnst, weil du eine Herausforderung und Aufregung willst, dann überlege, ob du dich in eine ungewohnte Umgebung begeben willst, wie ein fremdes Land. Du musst vielleicht in eine neue Wohnung oder ein anderes Haus ziehen, um in derselben Stadt wirklich neu zu beginnen. Vielleicht musst du auch das Land verlassen. Recherchiere so viel wie möglich online, um herauszufinden, wie du deine beschränkten finanziellen Ressourcen am besten verwendest. Suche nach Orten, an denen die Lebenshaltungskosten gering sind und es viele Jobs gibt. Suche Orte mit bezahlbaren Lebenshaltungskosten, indem du dir Städte suchst und dann online nach den Mietkosten und geschätzten Kosten für Lebensmittel suchst. Auf den Cookinseln gibt es beispielsweise Wohnungen, die im Monat circa 110 € Miete kosten. Ein Neubeginn kann bedeuten, dass du einige persönliche Verbindungen löst, heißt aber nicht, dass du deine Verbindung zu deinen geliebten Menschen aufgeben musst. Mache eine Liste aller Freunde und Verwandten. Entscheide, welchen Platz sie in deinem Leben einnehmen sollten, falls sie überhaupt einen Platz bekommen sollten. Überlege auch, wie du jedem sagst, dass du neu beginnst oder ob du über deine Entscheidung einfach schweigst.  Wenn du beispielsweise deine finanzielle Lage aufbessern willst und einen Verwandten hast, der finanziell gesehen oft ein schlechter Einfluss ist, dann überlege, ob du weiterhin mit ihm in Kontakt bleiben solltest. Nimm dir täglich mindestens 15 Minuten, um zu schreiben, über deine derzeitige Situation nachzudenken und deine Ziele zu überarbeiten. Setze dir Ziele für heute in einem Monat, einem Jahr, fünf Jahren und zehn Jahren. Bewerte deine Ziele regelmäßig neu und verändere sie, wenn du das musst. Achte darauf, dass deine Ziele zu deinem Lebensstil passen, den du in Zukunft führen willst.  Schreibe beispielsweise: "Ich würde am Ende des Jahres gerne 500 € gespart haben." Das hilft dir, finanziell stabiler zu sein, weshalb es wahrscheinlich auch gut zu deinem ausgewählten Lebensstil passt. Denke groß und klein, wenn du deine Ziele setzt. Traue dir langfristige Ziele zu. Überlege genau, was du tun musst, um jedes Ziel zu erreichen. Schreibe diese Schritte als eine Abfolge auf. Wenn du dich auf ein bestimmtes Ziel konzentrierst, dann sieh dir als Referenz die Liste an. Größere Ziele wirken dann möglicher. Du hast dann wiederum das Gefühl, dass du potentiell schwierige Situationen handhaben kannst. Wenn du beispielsweise Geld sparen willst, dann musst du wahrscheinlich deine Ausgaben beobachten oder vielleicht ein Sparkonto eröffnen. Man kommt bei Unbekanntem oder Ungewöhnlichem leicht ins Stocken, wenn man neu beginnt. Zwinge dich stattdessen dazu, positive Adjektive zu verwenden, wenn du deine Erfahrung beschreibst. Mache aus "komisch" beispielsweise "aufregend". Wenn du merkst, dass du ängstlich wirst, dann öffne deine Augen und findet etwas Positives an deiner neuen Umgebung. Achte auf die natürliche Schönheit eines Orts. Sieh, wie die Vögel am Himmel fliegen und wie die Sonne durch die Bäume scheint. Wenn du immer im Büro bist, dann kannst du diese Bilder ausdrucken und um dich herum aufhängen. Ein Neubeginn erfordert Zeit und Arbeit. Erwarte nicht, dass alles über Nacht funktioniert. Sei stattdessen gutmütig zu dir und erkenne all deine Siege an, auch die kleinen. Sage dir tagsüber: "Du machst das gut." Mache dir so oft wie möglich Komplimente.  Sieh dein Leben wie ein Buch. Das ist nur eines von vielen Kapiteln und sagt nichts darüber aus, wie das Ende ist. Du schreibst das Buch noch. Sei aufmerksam, wenn du Fehler machst, damit diese Momente dich nicht zu weit vom Weg abbringen. Wenn du beispielsweise dein Geld auf eine schlechte Weise ausgibst, dann finde heraus, ob und wie du das schnellstmöglich korrigieren kannst.

english_section_name: Deciding How You Want to Live

summary: Nutze staatliche Programme für dich. Bitte Freunde und Verwandte um Hilfe. Erwäge, bei deinen Freunden zu wohnen. Knüpfe viele berufliche Kontakte. Sprich mit einem Therapeuten.

document: Sprich mit Beamten in deiner Gegend, um herauszufinden, ob es für dich Unterstützungsprogramme gibt. Sieh diese Programme als vorübergehendes Mittel, um dich finanziell zu stärken, um deine erfolgreiche Zukunft vorzubereiten. Halte dich an die Vorgaben des Programms. Es gibt beispielsweise viele staatliche Fördermaßnahmen für Besitzer kleiner Unternehmen. Manche dieser Maßnahmen können dir helfen, ein neues Unternehmen zu gründen, wenn du Probleme mit der Erstfinanzierung hast. Wenn du in den USA ein Unternehmen gründen willst, dann findest du bei der Small Business Association (SBA) weiterführende Infos. Erzähle deinen Freunden und Verwandten von deinen Zielen und Plänen eines Neubeginns. Sieh, ob sie Vorschläge oder Rat für dich haben. Vielleicht können sie dir zusätzliche Ressourcen bereitstellen, finanzieller oder anderer Natur, um dir zu helfen, wieder auf die Beine zu kommen.  Deine Geschichte und Entscheidungen helfen vielleicht auch anderen, in ihrem Leben positive Veränderungen vorzunehmen. Vielleicht hast du beispielsweise einen Freund, der Probleme mit Kreditkartenschulden hat. Er kann deine Informationen über die Abzahlung vielleicht für sich nutzen. Wenn du mit deinen Freunden und Verwandten sprichst, dann kannst du beispielsweise sagen: "Ich habe sehr wenig Geld zur Verfügung, plane aber, mir einen Job in einem Industrieunternehmen zu suchen, das regelmäßig zahlt und auch die Versicherungskosten übernimmt." Die Lebenshaltungskosten können dein Budget strapazieren und deine Sparmöglichkeiten schnell zerstören. Wenn du Freunde oder Verwandte hast, die dich bei sich für eine Weile "couchsurfen" lassen, dann erwäge das als mögliche Option. Du kannst Geld sparen und hast genug Zeit, um eine Lebenssituation zu finden, die zu deinem sparsamen Lebensstil passt. Du findest vielleicht auch heraus, dass du, besonders in großen Städten, nicht die einzige Person bist, die bei anderen wohnt. Es ist sehr üblich, dass Leute anderen ihr Heim öffnen, die in überfüllten, umkämpften Gebieten nach einem bezahlten Job suchen. Versuche herauszufinden, wie dir derjenige als beruflicher Kontakt nützen könnte, immer wenn du mit jemandem sprichst. Das klingt gewinnsüchtig, aber diese Verbindungen können es dir möglich machen, auch denjenigen zu helfen. Sprich mit Leuten, die du triffst, und sei so oft wie möglich freundlich, wenn du in der Öffentlichkeit bist. Wenn du beispielsweise als Kellner nach einem Job suchst, dann ist es nie schlecht, mit dem Kellnerpersonal zu sprechen, wenn du in einem Restaurant isst. Sie können dir Tipps geben, wenn du in dieser Gegend nach einem Job suchst. Suche online nach deiner Stadt und "Therapeut". Kontaktiere diese Experten, um herauszufinden, ob sie kostenlose Sitzungen oder Gruppentherapien anbieten. Wenn das der Fall ist, dann kannst du dich mit deinen Entscheidungen aus der Vergangenheit befassen und in der Gegenwart Änderungen vornehmen. In einer Selbsthilfegruppe lernst du Leute kennen, die deine Freunde in deinem neuen Leben sein können.

english_section_name: Getting Help From Others


summary: Trage eine Schicht Grundierung auf die Wand auf. Trage anschließend eine Lasur auf, wenn die Grundierung getrocknet ist. Knülle ein Baumwolltuch oder einen Lappen zusammen und drücke ihn in den nassen Kitt. Mache so in einem beliebigen Muster auf der Wand weiter.

document: Drücke fester, um mehr vom Kitt zu entfernen.

english_section_name: Ragging Technique

summary: Bei dieser Technik trägst du die Farbe wie gewohnt auf.

document: Die langen Fasern der Farbrolle erzeugen mit fast keinem Aufwand ein leicht strukturiertes Aussehen.

english_section_name: Using a Shaggy Roller

summary: Trage eine Grundierung sowie eine Lasur auf die Wand auf. Wähle einen Kamm mit einer Zinkenbreite deiner Wahl und kämme, beginnend von oben, über die Lasur.

document: Diese Technik erzeugt das Aussehen einer Holzmaserung.

english_section_name: Combing Method

summary: Schneide einen Haushaltsschwamm in eine interessante Form oder kaufe einen Schwamm mit einer ungewöhnlichen Struktur im Bastel- oder Malerladen. Trage wie gewohnt die Grundierung auf. Beginne in einer Ecke der Wand und drücke den Schwamm auf die Farbe.

document: Eine zusätzliche Lasur ist optional. Du kannst den Schwamm drehen oder einfach auf die Wand tupfen, je nachdem, wie das Ergebnis am Ende aussehen soll.

english_section_name: Sponging the Wall


summary: Finde heraus, welchen Hauttyp du am Körper hast. Kaufe Bodylotion mit aktiven Inhaltsstoffen für deinen Hauttyp. Trage die Lotion sofort auf. Lasse die Lotion einziehen Bevor du das dampfende Badezimmer verlässt oder deine Kleider anziehst, lasse die Lotion etwa fünf Minuten in die Haut einziehen.

document: Wie im Gesicht solltest du eine Lotion verwenden, die auf deinen jeweiligen Hauttyp abgestimmt ist. Gehe nicht davon aus, dass dein Körper den gleichen Hauttyp hat wie dein Gesicht. Manchmal ist die Haut an deinem Körper trockener oder neigt mehr zu Pickeln als die Haut im Gesicht und den derzeitigen individuellen Hauttyp deines Körpers zu bestimmen ist wichtig. Wie bei Gesichtslotions solltest du nach einer Körperlotion suchen, die die besten Inhaltsstoffe für die Feuchtigkeitspflege deines Hauttyps hat. Deswegen ist es besonders wichtig, zuerst den Hauttyp deines Körpers zu bestimmen, denn davon auszugehen, dass er dem deines Gesichts entspricht könnte bedeuten, dass du Inhaltsstoffe aufträgst, die der Haut schaden oder zu Pickeln führen können. Dies sind die Inhaltsstoffe, die für die jeweiligen Hauttypen gut sind:  Normale Haut: Suche nach dünneren Lotions oder Feuchtigkeitscremes, die Inhaltsstoffe wie Vitamin C enthalten, um die antioxidativen Schäden in den Griff zu bekommen, und Vitamin E, um durstige Haut zu sättigen. Süßholz als Inhaltsstoff hilft außerdem, Pigmentschäden zu verringern. Fettige Haut: Verwende leichte, fettfreie Formeln, vor allem welche, die schnell einziehen oder Hamamelis enthalten, was ein toller natürlicher Inhaltsstoff zum Verringern einer überschüssigen Fettproduktion und Pickeln am Körper ist, indem die Verstopfungen von Poren entfernt werden. Vermeide dicke, fettige Produkte oder welche mit Alkohol oder Vaseline. Trockene Haut: Suche nach dicken Lotions auf Cremebasis oder heilenden Salben, vor allem solchen mit Sheabutter oder Kokosöl, zwei stark feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe, die die Feuchtigkeitssperre der Haut reparieren. Vermeide Produkte mit Alkohol, der die Haut weiter austrocknet. Empfindliche Haut: Suche nach Produkten, die beruhigende Inhaltsstoffe wie Echinacea enthalten, um die Haut zu beruhigen, und Avocadoöl, welches Fettsäuren und eine Menge Vitamin B enthält, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Funktion der Zellen zu regulieren. Vermeide Produkte, die Chemikalien oder Farb- oder Duftstoffe enthalten. Mischhaut: Suche nach fettfreien Formeln mit Panthenol, Zinkoxid und Lycopen. Vermeide dicke Cremes und Gels auf Wasserbasis, welche zu schwer oder zu austrocknend sind. Pumpe oder drücke unter Berücksichtigung der Konsistenz der Lotion und der Hinweise auf dem Produkt eine geeignete Menge Lotion in die Hände. Du solltest nicht die Lotion für deinen gesamten Körper auf einmal in die Hände geben; konzentriere dich immer auf einen Bereich. Reibe deine Hände aneinander, um die Lotion aufzuwärmen, und trage sie dann auf deinen Körper auf. Drücke die Lotion sanft mit langsamen, ausladenden Bewegungen in die Haut und konzentriere dich dabei auf Stellen, die besonders trocken sind wie die Knie und die Ellenbogen. Die Feuchtigkeit hält deine Poren offen, was der Lotion ermöglicht, schneller einzuziehen und deine Haut besser mit Feuchtigkeit zu versorgen. Zu schnell Kleider anzuziehen oder ein Handtuch um dich zu wickeln wischt die Lotion ab, die du gerade aufgetragen hast, und du verlierst all die feuchtigkeitspflegenden Vorteile.

english_section_name: Putting Lotion on Your Body

summary: Berücksichtige die Bedürfnisse deiner Haut. Trage vor dem Schlafengehen Lotion auf deine Füße auf.

document: Die Haut deines Gesichts und deines Körpers wird von Dingen wie Stress, Wetter und Alter leicht beeinflusst, daher ist es nicht selten, eine Reihe Produkte zu haben, die diese sich verändernden Bedürfnisse angehen. Wenn du Lotions kaufen gehst, erwäge die Ziele deiner Haut und finde eine Lotion, die dir hilft, dieses Ziel zu erreichen. Zusätzlich zu Produkten, die die üblichen Hauttypen behandeln, kannst du auch Produkte finden, die auf diese Dinge abzielen:  Straffen oder festigen Selbstbräuner Behandlung von Akne Präventive Behandlungen, die der Alterung entgegenwirken Reduzierung von Falten Behandlung von Ekzemen Auch wenn du den ganzen Tag auf den Füßen bist, vergessen viele Leute, auch auf ihre Füße Lotion zu geben. Wie unsere Hände nehmen unsere Füße während des Tages eine Menge auf sich und haben außerdem empfindliche Nagelhäute, die du pflegen musst. Extrem trockene Füße können an der Ferse reißen und extrem schmerzhaft oder unansehnlich sein. Um die Risse an den Fersen und trockene, schuppige Füße zu bekämpfen, trage eine dicke Lotion auf deine Füße auf, wenn du ins Bett gehst. So können deine Füße die ganze Nacht die feuchtigkeitspflegenden Nährstoffen aufnehmen. Für die besten Ergebnisse kannst du nach dem Auftragen der Lotion dicke Socken anziehen, um das Abreiben der Lotion auf deine Laken zu verringern.

english_section_name: Using Specialty Lotions

summary: Finde heraus, was dein Hauttyp im Gesicht ist. Kaufe Produkte mit guten Inhaltsstoffen für deinen Hauttyp. Lasse die Lotion einziehen.

document: Lotions sind für die spezifischen Bedürfnisse verschiedener Hauttypen zusammengestellt, daher ist der erste Schritt die Bestimmung deines Hauttyps im Gesicht, damit du das beste Produkt kaufen kannst. Wenn du bereits eine Gesichtslotion hast, schau auf dem Etikett nach, um sicherzustellen, dass es das richtige Produkt dafür ist, wie deine Haut jetzt ist. Die Haut verändert sich aufgrund von Wetter und Alterung ständig, merke dir also, wie deine Haut aktuell beschaffen ist. Dies sind die verschiedenen Hauttypen:  Normale Haut ist weder trocken noch fettig und neigt nicht zu Pickeln, Empfindlichkeiten oder Reizungen. Fettige Haut sieht aufgrund von überaktiven Fettdrüsen im Gesicht oft glänzend oder fettig aus. Dieser Hauttyp neigt zu Pickeln und hat oft größer aussehende Poren. Trockener Haut fehlt Fett und Feuchtigkeit und sie sieht oft fleckig aus, mit sichtbaren Linien und rötlichen Flecken. Empfindliche Haut wird häufig mit trockener Haut verwechselt, weil sie ebenfalls rot und trocken aussieht; Reizungen von empfindlicher Haut werden jedoch durch bestimmte Inhaltsstoffe in einem Hautpflegeprodukt verursacht und kommen nicht  von mangelnder Fettproduktion. Mischhaut zeigt Stellen mit fettigen Bereichen und anderen Bereichen, die eher trocken oder normal sind. Meistens ist Mischhaut an der Stirn, Nase und am Kinn fettiger und am Rest des Gesichts normal bis trocken. Jetzt, wo du deinen Hauttyp im Gesicht kennst, möchtest du Produkte mit Inhaltsstoffen kaufen, die am besten für die Bedürfnisse deiner Haut geeignet sind. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass bestimmte Inhaltsstoffe bei bestimmten Hautbedürfnissen helfen, es hilft also, die Vorteile der Lotion zu maximieren, wenn du Produkte findest, die diese enthalten. Zu den Zutaten, die für die verschiedenen Hauttypen gut sind, gehören:  Normale Haut: Suche nach einer Feuchtigkeitspflege mit Vitamin C auf Cremebasis, um antioxidative Schäden in den Griff zu bekommen. Vermeide Gels, die zu sehr austrocknen, oder dickere Salben, die zu schwer sind. Fettige Haut: Verwende eine leichte, wasserbasierende Gelformel, welche schneller einzieht als andere Lotions. Suche nach welchen mit Zinkoxid, Aloe barbadensis-Gel oder Seealgenextrakten. Vermeide Produkte mit Alkohol und Vaseline. Trockene Haut: Versuche es mit dickeren Lotions auf Cremebasis oder dicken Salben, um eine dickere Schutzschicht gegen die Elemente zu bieten. Suche nach Inhaltsstoffen wie Jojobaöl, Sonnenblumenkernöl oder Hagebuttensamenöl. Vermeide Produkte mit Alkohol, welche trockene Haut zu sehr austrocknen. Empfindliche Haut: Suche nach Produkten mit beruhigenden Elementen wie Echinacea, Hyaluronsäure und Gurkenextrakt. Vermeide Produkte mit Chemikalien, Farbstoffen oder Duftstoffen. Mischhaut: Suche nach fettfreien Formeln mit Panthenol, Zinkoxid und Lycopen. Diese helfen die fettigen Bereiche auszugleichen, während sie den trockenen Stellen Feuchtigkeit verleihen. Warte nach dem Auftragen der Lotion auf Gesicht und Hals etwa fünf Minuten, bevor du dein T-Shirt anziehst, Make-up auflegst oder ins Bett gehst. Die Lotion soll Zeit haben zum Einziehen, bevor du irgendetwas tust, das die hydrierende Versiegelung stören kann, die die Lotion auf den oberen Hautschichten erzeugt. Wenn du zu schnell Make-up aufträgst, kann dies dazu führen, dass die Kosmetikprodukte zusammen mit der Lotion in deine Poren einsickern und sie verstopfen oder streifig aussehen. Wenn du dich zu früh anziehst oder dein Gesicht auf ein Kissen legst, absorbiert statt der Haut der Stoff die Lotion und du bekommst nicht das Maximum aus der Lotion.

english_section_name: Putting Lotion on Your Face


summary: Bei der Arbeit sich öfter hinsetzen. Während des Mittagessens sitzen. Sich während der Pausen hinsetzen.

document: Obwohl in unseren modernen Zeiten viele Berufe vorwiegend sitzende Tätigkeiten beinhalten, gibt es immer noch einige Stellen, die mit viel Stehen verbunden sind, zum Beispiel, Kassierer in Banken und anderen Geschäften, Fabrikarbeiter, Friseure und Friseusen, sowie verschiedene Stellen im Einzelhandel und auf Baustellen, um nur einige zu nennen. Oft gibt es jedoch Gelegenheiten zu sitzen und die Füße auszuruhen, ohne weniger zu arbeiten oder weniger produktiv zu sein; nimm solche Gelegenheiten wahr und lass deinen Vorgesetzten auch wissen, warum du das tust. Zum Beispiel kann es durchaus passend sein, zu sitzen, während du das Telefon beantwortest oder Schreibarbeiten erledigst, besonders, wenn keine Kunden zugegen sind. Weil die Gewebe (Bänder, Sehnen, Knorpel, Faszien) ihre Elastizität und Stoßdämpfung über die Jahre verlieren, sind ältere Personen anfälliger für Fuß- und Beinleiden, die durch übermäßiges Stehen verursacht werden. Wenn du deine Mittagspause machst, stell sicher, dass du einen Sitz erwischst und deine Füße hochlagern kannst, während du isst und trinkst. Du magst es eilig haben, aber nimm die Gelegenheit wahr, deine Beine zu entlasten. Falls an deinem Arbeitsplatz nicht genügend Stühle oder keine Essecke vorhanden sind, dann bring entweder einen Faltstuhl oder Schemel mit, oder such einen anderen Ort, wo du gefahrlos hinsitzen kannst. Gastronomiebereiche in Einkaufszentren, Picknicktische, Wasserfontänen oder einfach sauberes Gras unter einem Baum sind lauter gute Plätzchen, um dich zu entlasten und dein Mittagessen zu genießen. Sorge dafür, dass du alle dir zustehenden Pausen nimmst und versuche die ganze Zeit zu sitzen, wenn möglich mit hochgelagerten Füßen, was die Blutzirkulation aufgrund der weniger ins Gewicht fallenden Schwerkraft verbessert. Wenn du außerdem während der Pause die Schuhe ausziehst, werden deine Füße durch die Verdunstung abkühlen und „atmen“ können. Erwäge auch, während der Pause deine nackten Füße über einen Golfball zu rollen. Das fühlt sich großartig an, erleichtert die Spannung in den Fußsohlen etwas und wird vielleicht sogar Plantarfasziitis (Schmerzen und Entzündung des Bindegewebes, das die Unterseite der Füße bedeckt) verhindern.

english_section_name: Taking More Seated Breaks

summary: Ein Fußbad nehmen. Sich massieren lassen. Schuheinlagen tragen. Etwas abnehmen.

document: Schmerzen und Schwellungen können bedeutend reduziert werden, wenn du deine Füße und Unterschenkel in einem warmen Bittersalz-Bad einweichst.   Das Magnesium des Salzes hilft die Muskeln entspannen. Falls Entzündungen und Schwellungen dein Problem sind, dann nimm nach dem warmen Bad noch ein Eisbad, bis sich deine Füße taub anfühlen (ungefähr 15 Minuten oder so).  Um Ausrutschen und Hinfallen zu verhindern, trockne deine Füße immer gründlich ab, bevor du aufstehst und aus dem Fußbad gehst. Bittersalz-Bäder helfen auch nachts bei Restless-Legs Syndrom (unruhige Beine), das sich negativ auf den Schlafrhythmus auswirkt. Lass dir von einem Masseur oder verständnisvollen Freund eine Fuß- und Wadenmassage verabreichen. Massage vermindert Muskelspannungen und fördert die Blutzirkulation.   Dabei sollte man von den Zehen aus zu reiben anfangen und sich zu den Waden hocharbeiten, um dem venösen Blut zu helfen, ins Herz zurückzufließen. Mit einer hölzernen Walze unter den Füßen kannst du dir auch selbst eine anständige Massage verpassen, ohne deine Hände zu überanstrengen. Erwäge auch, deine Füße mit einer Pfefferminzlotion zu behandeln, da diese auf der Haut prickeln und die Füße beleben wird. Mache nach der Massage einige Fuß- und Wadenstreckübungen mit beiden Beinen.  Strecke die Wadenmuskeln, indem du, mit beiden Füßen flach auf dem Boden sowie mit einem gebogenen Knie und dem anderen Bein hinter dir gerade ausgestreckt, dich gegen eine Wand lehnst – 30 Sekunden lang halten und einige Male wiederholen. Strecke deine Fußsohlen, indem du ein Tuch um deine Zehen wickelst und dann versuchst, dein Bein auszudehnen – 30 Sekunden lang halten und einige Male wiederholen. Schuheinlagen sind maßgeschneiderte  Einlagesohlen, die Senkfuß stützen, sowie für  Stoßdämpfung und bessere Biomechanik des Fußes sorgen, was sich in weniger Fuß-, Bein- und Rückenschmerzen und vermindertem Risiko verschiedener Fuß- und Beinleiden auszahlt.    Schuheinlagen sind besonders hilfreich, um Plantarfasziitis, ein sehr schmerzhaftes Leiden der Fußsohle, sowie Plattfüße zu behandeln und verhindern. Maßgeschneiderte Schuheinlagen können teuer sein, wenn sie nicht von der Krankenkasse bezahlt werden; Einlagesohlen von der Stange können jedoch ebenfalls von Vorteil sein.   Man schätzt, dass in den Vereinigten Staaten jedes Jahr ungefähr zwei Millionen Menschen wegen Plantarfasziitis behandelt werden müssen.   Du wirst wahrscheinlich etwas größere Schuhe als gewöhnlich kaufen müssen, damit die Schuheinlagen passen. Wegen des erhöhten Drucks auf ihre Füße haben im Allgemeinen übergewichtige oder beleibte Personen mehr Fußprobleme.   Plattfüße, Senkfüße, schwere Pronation und „X-Beine“ (Genu valgum in der medizinischen Sprache) sind alle verbreiteter unter  Beleibten. Deshalb tu deinen Füßen einen Gefallen und nimm etwas ab. Nimm ab mit Hilfe von Herz-Kreislauf-Übungen (wie Spazierengehen) und Reduzierung der Kalorienzufuhr.  Die meisten Leute mit vorwiegend sitzender Lebensweise benötigen nur etwa 2000 Kalorien pro Tag, um ihre Körperfunktionen aufrecht zu erhalten und genügend Energie für leichte Bewegung zu haben.   Wenn du deine Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzierst, wirst  du ungefähr vier Pfund Fettgewebe pro Monat verlieren können.

english_section_name: Trying Helpful Therapies

summary: Richtig passende Schuhe tragen. Keine hohen Absätze tragen. Keine engen Schuhe tragen. Kompressionsstrümpfe tragen.

document: Ein bedeutender Prozentsatz von Leuten trägt Schuhe, die nicht passen, vielleicht, weil ihre Füße plötzlich größer geworden sind oder weil die Schuhe superbillig waren oder weil sie von einem Verwandten oder Freund geerbt wurden. Wie auch immer, trage zur Arbeit immer Schuhe, die richtig passen, wenn du Socken trägst. Falls du unbedingt ein nicht passendes Paar wählen musst, dann nimm lieber ein zu großes als ein zu kleines Paar, weil zu enge Schuhe oft zu Blasen und Fußverkrampfungen führen.  Plane einen Schuhkauf immer an einem Nachmittag ein und lass dir die Schuhe von einer Verkäuferin anpassen, denn gegen Abend sind die Füße am größten, gewöhnlich weil sie angeschwollen sind und der Fußrücken etwas gestaucht ist.  Beim Einkauf von Arbeitsschuhen ist die beste Strategie, auf Mode und Stil zu verzichten. Für viele Berufstätigkeiten wird von Frauen oft erwartet – oder es wird Druck auf sie ausgeübt - , hohe Absätze zu tragen; aber mehr als 5 cm hohe Absätze können den Körper nötigen, sich nach vorne zu neigen, was Manches zwischen Füßen und Kreuz aus dem Gleichgewicht bringt. Das kann die Füße belasten, sowie  Achilles-Sehnenentzündung, verspannte Wadenmuskeln, Knie- und Rückenschmerzen, und außerdem einen unsicheren Gang, verursachen.   Ganz flache Schuhe tragen ist jedoch auch nicht die wahre Lösung, weil zu viel Druck auf die Ferse ausgeübt wird; trage also Schuhe mit einem etwa ½ cm bis 1½ cm hohen Absatz. Eine gute Wahl, wenn du bei der Arbeit stundenlang stehen musst, sind die meisten Sport- oder Wanderschuhe mit breiten Schuhkappen. Schuhe mit hohen Absätzen sind oft zu spitz an den Zehen und drücken diese auf unnatürliche Weise zusammen; das erhöht die Gefahr schmerzhafter Ballen und unansehnlicher Schwielen. Cowboy-Stiefel und einige Slingback-Sandalen sind ebenfalls zu spitz an den Zehen, besonders wenn du vorhast, viel zu stehen. Stattdessen, wähle Schuhe, die deine Fersen fest umfassen, genügend Raum geben, um die Zehen zu bewegen, und innen genügend stützen, um Pronation (Einwärtsdrehung oder Einknicken  des Fußknöchels) zu verhindern. Pronation kommt weit häufiger bei übergewichtigen Personen vor und ist oft mit Plattfüßen verbunden. Kompressionsstrümpfe stützen die Muskeln und Blutgefäße der Unterschenkel, und reduzieren dadurch Ödeme/Schwellungen und fördern die Durchblutung. Sie sind On-line, sowie in Sanitätshäusern und manchmal in Apotheken oder bei Physiotherapeuten erhältlich. Andererseits kannst du auch Stützstrumpfhosen oder stark gefütterte Socken tragen.  Kompressionsstrümpfe sind besonders wichtig bei Personen, die an Veneninsuffizienz (undichte Venenklappen) oder an entzündeten Krampfadern leiden.   Dicke, stark gefütterte Socken sind hilfreich, wenn dich während des Stehens die Fersen schmerzen.

english_section_name: Wearing Appropriate Shoes and Socks

summary: An einen anderen Platz stehen. Auf einer Anti-Ermüdungsmatte stehen. Auf einem Teppich stehen.

document: Vorzeiten hatten die meisten Arbeitsplätze noch Holzböden, die eine gewisse Abfederung boten, obwohl sie ziemlich hart scheinen mögen. Heutzutage pflegen jedoch die meisten Geschäfte Betonböden oder Keramik- oder Marmorfliesen zu haben, die im Wesentlichen keine Abfederung, Stoßdämpfung oder isolierende Eigenschaften besitzen. Infolgedessen versuche, an einem Platz zu stehen, der mit elastischerem Material bedeckt ist, wie z.B. Holz. Falls das nicht möglich ist, dann wechsle oft deine Position, um etwas in Bewegung zu kommen, was die Blutzirkulation fördern und vielleicht auch den Spannungen in deinen Fuß- und Beinmuskeln Erleichterung schaffen wird.   Beton und Keramikfliesen führen leicht zu kalten Füßen, was schlecht für die Blutzirkulation ist; deshalb stehe an wärmere Plätze, wo es auch keinen Durchzug gibt. Falls du im Freien arbeitest, suche begraste Stellen, auf denen du während der Arbeit oder während du auf deine nächste Aufgabe wartest, stehen kannst. Anti-Ermüdungsmatten wurden zur Entlastung der Füße und Beine entworfen; sie bieten eine gefederte Oberfläche, auf der man lange Zeit stehen kann. Normalerweise werden diese Matten aus dickem Gummi hergestellt, aber manche bestehen auch aus Schaumgummi, Leder, Vinyl oder sogar Holz. In vielen Fällen wird dich dein Arbeitgeber gerne mit einer Anti-Ermüdungsmatte versehen, wenn du darum bittest, weil sie bewiesenermaßen das Auftreten von Fuß- und Wadenproblemen verringern wird. Dicke Anti-Ermüdungsmatten können am Arbeitsplatz jedoch etwas gefährlich sein, denn Leute können darüber stolpern; sei also immer gewahr, wo sich deine Matte und deine Mitarbeiter befinden. Schau dich an deinem Arbeitsplatz nach einem Teppich um, auf dem du stehen und trotzdem deine Arbeit richtig verrichten kannst. Ein Teppich (sogar ein dünner, billiger) federt weit besser ab als Beton und wird deinen Füßen und Beinen helfen, die langen Arbeitsschichten zu überstehen. Falls an deinem Arbeitsplatz kein Teppich vorhanden ist, frage deinen Vorgesetzten, ob du ein Stück Teppich von zuhause bringen darfst.  Einige Teppichgeschäfte werden dir ein Teppichmuster, das groß genug ist, um darauf zu stehen, unentgeltlich geben. Stelle sicher, dass die Unterseite des Teppichs nicht rutschig ist, ansonsten stehst du in großer Gefahr auszurutschen und hinzufallen.

english_section_name: Changing Your Substrate