summary: Stelle eine niedrige Temperatur ein. Lege die Decke in den Trockner. Lass die Decke gut trocknen. Nimm die Decke heraus und hänge sie auf.

document: Wenn du deine Decke im Trockner trocknest, stelle die Temperatur zwischen niedrig und mittel. Bei höheren Temperaturen könnte die Decke einlaufen, eine synthetische Faser könnte versengen. Wenn du eine Daunen- oder Wolldecke trocknest, stelle den Trockner auf Schleudern.  Da beim Schleudern keine Wärme verwendet wird, könnte die Decke länger brauchen, um zu trocknen. Deshalb solltest du diesen Gang nur verwenden, wenn du Angst hast, eine Naturfaser zu beschädigen. Noch einmal: Baumwolle und synthetische Fasern sind strapazierfähig, weshalb sie für den Trockner gut geeignet sind. Achte bei Synthetik aber darauf, sie nicht zu heiß zu trocknen, da sie versengen könnte. Achte auch hier darauf, die Decke gleichmäßig zu verteilen. Lege sie locker in die Trommel, so dass sie an bestimmten Stellen nicht zu dicht liegt. Reinige vor dem Trocknen den Fusselfilter. Lockere Textilien wie Bettzeug geben meist viele Fussel ab, was zu Feuergefahr führen kann, wenn sich zu viele davon ansammeln. Wenn es sich um eine schwere Decke handelt oder sie schon oft gewaschen und getrocknet wurde, dann kannst du den vollen Zyklus bei niedriger Temperatur durchlaufen lassen. Trockne empfindliche oder locker gewobene Decken in kurzen Abschnitten und sieh immer mal wieder nach dem Material, wenn es trocknet. Stelle den Timer auf die gewünschte Zeit oder checke die Decke immer wieder während des Trockenvorgangs.  Wenn du eine empfindliche Decke im Trockner schleuderst, dann kann das ggf. Stunden dauern. Stelle den Trockner nach jedem Schleudergang neu ein und wiederhole den Zyklus, bis die Decke nicht mehr feucht ist. Zu langes Trocknen kann zum Einlaufen oder zur Beschädigung führen. Wähle eine angemessene Trockenzeit und fasse die Decke ab und zu an, wenn sie länger im Trockner ist. Nimm die Decke heraus, solange sie noch leicht feucht ist. In den meisten Fällen sollte die Decke erst an der Luft ganz trocknen. So bleibt sie schön fluffig, wenn die Restfeuchtigkeit entweicht. So vermeidest du, dass die Decke einläuft, größer wird, versengt oder sich statisch auflädt. Glätte die Decke per Hand und hänge sie an einer Wäscheleine auf oder lege sie über einen breiten, flachen Gegenstand. Lass sie dort, bis sie vollständig getrocknet ist.  Ein Wäscheständer oder Bügelbrett eignen sich gut, um die Decke zu trocknen, wenn du keine Wäscheleine hast. Drehe die Decke regelmäßig um, damit beide Seiten gut belüftet werden.

english_section_name: Machine Drying

summary: Fülle eine Wanne mit kühlem Wasser und füge ein Waschmittel hinzu. Wedele die Decke durch das Wasser. Drücke überschüssiges Wasser heraus. Wasche die Decke noch einmal in klarem Wasser.

document: Suche dir eine Wanne oder ein Becken groß genug für deine Decke und fülle kaltes Wasser hinein. Gib ein mildes Waschmittel hinzu und verteile es im Wasser. Du machst im Prinzip dasselbe wie eine Waschmaschine bei einer sanften Einstellung, nur per Hand. So kannst du besser kontrollieren, wie die Decke behandelt wird und stellst sicher, dass jeder Abschnitt sauber wird. Fülle nicht zu viel Wasser ein, sonst könnte das Wasser überschwappen, wenn du die Decke hinein tust. Ziehe die Decke mit sanften, knetenden Bewegungen im Seifenwasser hin und her. Am besten nimmst du einen Abschnitt und ziehst ihn ein paar Mal durchs Wasser, glätte ihn dann und nimm den nächsten Abschnitt. Mach das solange, bis die gesamte Decke gründlich gereinigt ist. Nimm die Decke aus der Wanne und lass das Wasser herauslaufen. Falte die Decke ein- oder zweimal und drücke sie mit beiden Händen aus. Diese Methode ist besser als die Decke auszuwringen, denn dabei könntest du den Stoff aus der Form ziehen. So entfernst du verbliebenes Waschmittel, das vielleicht noch in der Decke ist. Ziehe sie noch einmal gründlich durchs Wasser und widme dich jedem einzelnen Abschnitt. Achte darauf, dass kein Waschmittel in der Decke verbleibt.  Lass das Wasser ab und fülle frisches Wasser nach bis es nach dem Spülen klar bleibt. Das musst du ggf. ein paar Mal machen. Du solltest empfindliche Fasern wie Wolle, Seide und Leinen immer per Hand waschen. Diese Textilien bestehen aus natürlichen Fasern, die mit einer aggressiven Waschmethode unwiederbringlich zerstört werden können.

english_section_name: Washing by Hand

summary: Überprüfe, ob die Decke in die Waschmaschine passt. Mache einen schnellen Farbtest. Wähle ein Waschprogramm mit kühler Wassertemperatur. Gib ein mildes Waschmittel hinzu. Belade die Waschmaschine gleichmäßig. Wasche die Decke.

document: Je nach Größe passt die Decke ggf. nicht in deine Waschmaschine. Front- und Toplader ohne Rührwerk sorgen für die besten Ergebnisse, denn die Trommel ist groß und sie gibt der Decke genug Raum, um sich zu bewegen. Wenn deine Decke zu groß für eine Standardmaschine ist oder aus zu empfindlichem Material besteht, dann solltest du sie stattdessen per Hand waschen.  Nimm die Decke mit nach draußen und schüttele sie gründlich aus, um losen Staub und Schmutz vor dem Waschen zu entfernen. Waschmaschinen im Waschsalon sind meist größer als Haushaltsmaschinen. Wenn deine Decke besonders groß oder dick ist, dann solltest du sie lieber dort waschen. Wenn die Decke noch nie gewaschen wurde, dann solltest du checken, ob die Farbe in der Waschmaschine verläuft. Weiche einen farbigen Teil der Decke ein paar Minuten in kaltem Wasser ein. Reibe dann mit einem weißen Tuch oder Papierhandtuch darüber, um zu überprüfen, ob die Farbe auswäscht. Wasche die Decke per Hand, wenn sie erheblich Farbe auf dem Tuch hinterlässt. Wasche eine neue oder sehr bunte Decke nicht zusammen mit anderen Sachen. Wenn du eine Decke in der Maschine wäschst, dann solltest du immer das sanfteste Waschprogramm wählen. Waschmaschinen gehen grob mit Kleidung um, denn teilweise ist das nötig, um sie sauber zu bekommen. Der Nachteil dieses aggressiven Vorgehens ist, dass deine Decke ggf. außer Form gerät, so dass sie nach dem Waschen schlimmer aussieht als vorher. Heisses Wasser könnte außerdem dafür sorgen, dass deine Decke einläuft oder Farbe verliert. Das solltest du im Hinterkopf haben, um die Decke nicht zu beschädigen. Bei einem Toplader gib das Mittel in die Maschine, nachdem sie mit Wasser gefüllt ist und bevor du die Decke hineingibst. So verteilt sich das Mittel gut im Wasser, so dass eine sanfte Lösung entsteht. Außerdem musst du so das Mittel nicht direkt auf die Decke geben. Denn die meisten Waschmittel ziehen Fasern zusammen, so dass sie zu Abnutzung und Verblassen führen können, wenn sie in zu hohen Konzentrationen auf Textilien treffen. Deshalb solltest du ein Waschmittel für Feines und nicht zu viel verwenden. Weniger ist in diesem Fall mehr: Eine viertel Kappe Waschmittel reicht. Lege die Decke so in die Maschine, dass ihr Gewicht und die Masse gleichmäßig in der Trommel verteilt sind. Sonst werden nicht alle Teile der Decke gleichmäßig gereinigt und durch die Bewegung könnte die Maschine sonst aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn es in deiner Waschmaschine einen Rührstab gibt, dann platziere die Decke locker darum herum. Lass das Waschprogramm durchlaufen. Besteht die Decke aus strapazierfähigem Material oder Synthetik, dann kannst du sie durch das gesamte Programm schicken. Du kannst die Decke aber auch nach drei bis fünf Minuten herausnehmen und die Maschine leeren. Empfindliche und Naturfasern wie Wolle oder Daunen müssen nicht das gesamte Waschprogramm inklusive Spülen und Schleudern durchlaufen.  Je länger die Decke in der Waschmaschine ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich verformt oder beschädigt wird. Das Schleudern insbesondere ist für bestimmte Textilien zu aggressiv. Für Maschinenwäsche eignen sich Textilien wie Baumwolle, die vorgewaschen ist, und synthetische Materialien wie Polyester und Nylon, die nicht weiter werden oder einlaufen.

english_section_name: Using a Washing Machine

summary: Drücke überschüssiges Wasser heraus. Hänge die Decke auf. Rolle die Decke zwischen zwei trocknen Handtüchern auf. Breite die Decke aus.

document: Wenn du deine Decke an der Luft trocknen willst, dann solltest du zuerst so viel Wasser wie möglich daraus entfernen. So sparst du eine Menge Trockenzeit. Denke daran, das Wasser herauszudrücken und nicht zu wringen. Glätte die Decke und hänge sie an einer Wäscheleine auf oder lege sie über ein Bügelbrett. Aufhängen ist besonders im Freien gut, da sich die Decke dort an der Luft bewegt. Wenn du keine Wäscheleine im Freien hast, dann kannst du die Decke aber auch über Nacht mit Hilfe eines Ventilators trocknen.  Glätte alle Falten, bevor du die Decke aufhängst. Sonst knittert sie und trocknet ungleichmäßig. Achte darauf, dass die Decke vollständig ausgedehnt ist, wenn du sie aufhängst. Eine größere Oberfläche sorgt dafür, dass sie schneller und gründlicher trocknet. Wolle, Seide, Leinen und andere locker gewebte Decken wie gehäkelte sollten immer aufgehängt und an der Luft getrocknet werden. Diese empfindlichen Materialien werden so am sanftesten getrocknet. Das schützt sie, so dass sie noch häufiger gewaschen und getrocknet werden können. Alternativ kannst du die feuchte Decke auch zwischen zwei sauberen, trockenen Handtüchern aufrollen oder falten. Die Handtücher entziehen der Decke beidseitig die Feuchtigkeit, so dass sie schneller trocknet. Lege einen schweren Gegenstand wie ein Buch auf die Rolle, um Druck auszuüben und den Kontakt zwischen Decke und Handtüchern zu verstärken.  Ein Vorteil der Handtuchmethode ist, dass du die Decke nach dem Trocknen nicht mehr glätten musst, denn sie wurde bereits fest gerollt oder schön gefaltet. Wenn du einen schwereren Gegenstand als ein Buch verwendest, dann könnte das die Decke verformen oder zu Falten führen, wenn die Decke trocken ist. Wenn du wenig Platz hast oder die Handtuchmethode nicht anwenden willst, suche dir eine saubere, ebene Fläche und lege die Decke dort aus. Lege ein paar trockene Handtücher darunter, um Feuchtigkeit aufzusaugen und drehe die Decke ab und zu um, damit sie beidseitig trocknet. Das dauert deutlich länger als jede andere Trockenmethode, erfordert aber minimalen Aufwand. Du musst die Decke danach ggf. bügeln, um Falten zu beseitigen.  Diese Methode eignet sich auch für empfindliche Textilien wie Wolle, die sich sonst leicht verformen oder ausdehnen, wenn sie aggressiv gewaschen oder getrocknet werden. Bügele die Decke bei niedriger Temperatur und gehe nur leicht ein- oder zweimal über Problemzonen.

english_section_name: Air Drying


summary: Mach immer etwas. Reise überall hin. Sei ein Abenteurer. Erwirb neue Fähigkeiten. Denke über einen aufregenderen Job nach. Tu Dinge.

document: Unglaublich viel Zeit auf deiner Couch sitzend zu verbringen ist der schnellste Weg, um super langweilig zu sein. Gehe immer raus und mach etwas, irgendwas, denn dadurch wirst du dich selbst viel interessanter machen. Du hast dann etwas, worüber du dich mit anderen Leuten unterhalten kannst und es wird aussehen, als hättest du zumindest eine Art Leben, auch wenn es nicht das absolut aufregendste Leben überhaupt ist. Zu reisen ist ein einfacher Weg, um dich und dein Leben aufregender zu machen. Neben der unglaublich bereichernden Erfahrung, die du dabei machen wirst, wird es dich auch selbstbewusster machen und dir beibringen, wie du in deinem Leben mit Widrigkeiten umgehst. Du kannst lokal oder international reisen und zu reisen muss nicht so teuer sein, wie es scheinen mag. Du kannst es tun! Mach abenteuerliche Dinge. Gehe wandern. Lerne Felsklettern. Versuche es mit einem Tauchkurs. Springe aus Flugzeugen. Das ist der schnellste Weg, um dein Leben von langweilig in das Leben eines Action Helden zu verwandeln. Es ist auch nicht zu schwierig: du brauchst etwas Unterricht, Hingabe und eine gewisse Dosis Mut. Du kannst das aufregend Sein auch etwas langweiliger angehen, indem du coole, neue Fähigkeiten erwirbst. Du kannst lernen Klavier zu spielen, endlich weiter Gitarre lernen, was du schon während Schulzeiten begonnen hattest, mit dem Malen beginnen oder einem wirklich einzigartigen Hobby wie der Falknerei nachgehen. Das Wichtigste ist, dass du etwas tust, das dich glücklich macht und dem du eifrig nachgehst. Dies gilt natürlich nicht für jeden. Manchmal hast du eine Familie zu ernähren oder andere Verpflichtungen, die wichtiger sind, als aufregender zu sein. Aber wenn du die Möglichkeit dazu hast, einen anderen Karrierepfad einzuschlagen, den du (oder auch andere Leute) als aufregend ansiehst, dann schlage ihn ein. Auf lange Sicht wirst du sehr davon profitieren, weil du dich mehr in den „langweiligen“ Teil deines Tages einbringen wirst, da der langweilige Teil deines Tages toll sein wird!  Du könntest auch einen Job in Übersee annehmen, an einer bahnbrechenden Technologie arbeiten oder mit Kindern arbeiten (die dafür bekannt sind, 24/7 Aufregung zu bringen). Wende Fähigkeiten, über die du schon verfügst an oder erwirb neue und du kannst dich auf den Weg dazu machen, was die Menschen am besten tun: neue Dinge herzustellen. Du kannst einfach nur für dich Dinge herstellen, oder du kannst dein Handwerk zu einem Geschäft ausweiten. Kreativ zu sein ermöglicht dir, auszudrücken wer du bist und es macht dich auch für andere Leute interessanter. Jeder gewinnt dabei!

english_section_name: Making Your Life Exciting

summary: Sprich mit Leuten. Habe aufregende Freunde. Gib etwas zurück. Lehre andere. Lass dein Ego zuhause. Mach dich auf Kritik gefasst.

document: Gehe raus und sei sozial! Sprich mit deinen Freunden. Verbringe Zeit mit ihnen. Gehe auf Partys. Habe Spaß. Zeige deinen Freunden all die tollen Dinge, an denen du arbeitest (du hast die Schritte in den ersten beiden Abschnitten befolgt, oder?). Dann kannst du wenn du möchtest die aufregenden Dinge, die du getan hast, zeigen, und es bietet dir einen weiteren Weg, um rauszugehen und etwas Aufregenderes zu machen, als auf der Couch zu sitzen. Wir versuchen nicht zu sagen, dass es dich aufregender machen wird, mehr aufregende Freunde zu haben. Das ist nicht gesund. Aber mehr aufregende Freunde werden dich zu aufregenden Dingen einladen, was dir die Möglichkeit bietet, neue Dinge auszuprobieren. Sie werden auch eher bereit dazu sein, dich bei deinem eigenen Abenteuer zu begleiten. Verbessere deine Gemeinde mit den Fähigkeiten, über die du verfügst. Hilf, indem du anderen Leuten zeigst, wie sie ihr Leben verändern können, indem sie Herausforderungen annehmen, wie auch du es getan hast um das Leben, das du gelebt hast, zu verändern. Dieser Akt des Zurückgebens wird dich aufregender machen, er wird aber auch anderen helfen und dir eine Art von Erfüllung liefern. Während du dich mit all diesen aufregenden Dingen befasst, wirst du eine Menge tolle und nützliche Informationen bekommen. Nutze sie gut, indem du sie anderen vermittelst. Du kannst unterrichten, oder deinen Freunden auf Partys einfach von lustigen Tatsachen berichten. Die Leute werden es genießen, die Dinge, die du ihnen beibringst und erzählst, aufzunehmen. Du solltest es anderen Leuten auf jeden Fall nicht unter die Nase reiben. Dein Leben ist aufregend, das wissen sie. Wenn sie mehr darüber erfahren wollen, dann werden sie fragen, versuche also, dass nicht jeder zweite Satz aus deinem Mund lautet „dieses Mal habe ich…“. Wahrscheinlich wirst du die Regeln brechen oder ausdehnen, ob wahre oder einfach soziale Konventionen. Das ist natürlich, denn normalerweise bedeutet aufregend zu sein, ein wenig gegen den Strom zu schwimmen. Manche Leute werden „falsch“ finden, was du tust, auch wenn es eigentlich sie sind, die sich irren. Lerne, mit den Kritikern umzugehen, und du wirst viel glücklicher sein.

english_section_name: Exciting Others

summary: Genieße das Leben. Gehe Risiken ein. Sei glücklich mit dir selbst. Lerne Dinge. Sei originell. Sei lustig und positiv. Sei beständig.

document: Sei kein negativer Mensch. Beschwere dich nicht permanent oder beleidige oder mache andere Leute nieder. Du kannst so aufregend sein, wie du willst, aber wenn du ein Idiot bist, dann wirst du niemanden haben, mit dem du das teilen könntest. Mach das Beste aus dem Leben, auch wenn dir nichts geschenkt wird. Das ist für jeden das Beste. Das ist eine grundlegende Sache, um dein Leben und dich aufregender zu machen. Du kannst nicht aufregend sein, wenn du immer das Gleiche machst, auch wenn das immer Gleiche ein wenig aufregend ist. Du musst manchmal ein Risiko eingehen (das ist ein Rat, der für das Leben im Allgemeinen gilt). Werde aber nicht verrückt. Sieh Risiken als potentielle Gewinn vs. Verlust Rechnungen an. Wenn du nur wenig verlieren, aber viel gewinnen kannst, dann mach es. Wenn es andersherum ist, dann warte auf eine bessere Möglichkeit, die sich dir bietet.   Vergiss nicht, dass du oft deine eigene Möglichkeit C machen kannst, wenn weder A, noch B wirklich für dich funktionieren. Auch wenn du ein Spitzohren tragender Star Treck Nerd bist, ist das völlig in Ordnung. Völlig gleich, wie exzentrisch du bist, solltest du dazu stehen. Es wird dich auffallen lassen, aber es wird auch dazu führen, dass es Spaß macht, mit dir zusammen zu sein und es interessanter sein wird, mit dir zu sprechen, weil du glücklich sein und genießen wirst, was du mit deinem Leben tust. Lerne stets neue Dinge. Bonuspunkte gibt es, wenn du sie beim Ausüben lernst! Deinen Kopf mit einer Welt voller Erfahrungen und Wissen zu füllen wird es viel aufregender machen, mit dir zu sprechen und du wirst dabei entdecken, dass du den Wissenserwerb genießt. Jeder ist einzigartig, Absolut jeder. Wenn eineiige Zwillinge sich voneinander unterscheiden, dann ist das bei dir sicherlich auch der Fall. Finde heraus, was an dir einzigartig ist, was dich anders macht und genieße es. Auch wenn es verrückt ist. Du musst nicht unglaublich stolz darauf sein, aber du kannst es sicherlich zu einem größeren Teil deines Lebens werden lassen. Du wirst herausfinden, dass es dich im Allgemeinen glücklicher macht. Die Leute lieben lustige Leute, baue also ein gutes Witzerepertoire auf und bringe die Leute zum Lachen. Erkenne die positive Seite an Problemen. Lass das Leben ab und an weniger ernst erscheinen, oder erinnere die Leute zumindest daran, dass es in Ordnung ist, zu lachen und sich zu entspannen. Das wird dich und jeden um dich herum viel glücklicher machen.  Deine Alternative ist, unglaublich engstirnig und angriffslustig zu sein (diese Art von aufregend ist eher etwas für Großeltern, die nicht unbedingt mit der Zeit gehen) und wahrscheinlich willst du nicht auf diese Art aufregend sein. Oder vielleicht doch. Viel Glück dabei. Denke nicht, dass ständig deine Frisur oder deine Kleidung zu verändern dich aufregend erscheinen lassen wird. Das gilt auch für das Ausprobieren von tausenden von Hobbys und Berufen. Sich ständig dramatisch zu verändern und von einer Sache zur nächsten zu springen macht dich nicht aufregend, sondern die Leute werden denken du seist frivol und nichts sei dir wichtig. Es wird wirken, als würdest du es um der Aufmerksamkeit Willen machen. Finde heraus, was wichtig für dich ist und lass Veränderungen auf natürliche Weise geschehen.

english_section_name: Making Yourself Exciting


summary: Informiere deine Freunde. Konfrontiere die Quelle für das Gerücht direkt. Behalte ein gesundes Selbstbild. Ignoriere es. Gerede darf nie deine Routine beeinflussen. Sage es einer Autoritätsperson. Halte dich von Leuten fern, die klatschen.

document: Wenn du erfährst, dass jemand böse Gerüchte über dich verbreitet hat, solltest du zuerst deine engen Freunde konsultieren. Diese sollten Leute sein, die du kennst und denen du vertraust. Teile ihnen die Fakten über die Situation mit. Wenn das Gerücht nicht wahr ist, werden sie sicher die Verbreitung des Gerüchts hindern, wenn sie jemanden darüber sprechen hören. Wenn das Gerücht stimmt, können sie ebenfalls helfen, die weitere Verbreitung zu beenden, indem sie sich für dich einsetzen und die Leute zurechtweisen, die es verbreiten. Deine Freunde können dir auch das Gefühl geben, dass du dich dem Gerede entziehen kannst und nicht davon überwältigt werden wirst. Wenn du das Gefühl hast, dass jeder hinter deinem Rücken über dich spricht, wirst du dich total eingeengt fühlen - gute Freunde werden dich daran erinnern, dass es immer Leute gibt, die dich lieben und respektieren. Wenn du sicher weißt, wer für ein böses Gerücht über dich verantwortlich ist und es verbreitet hat, nimm es nicht einfach hin. Wenn du eine Chance hast, gehe zu dieser Person hin und sage ihr, dass du die gemeinen Sachen nicht hinnehmen wirst, die er oder sie gesagt hat. Bleibe ruhig, wenn du das tust - du willst nicht auf die gleichen gemeinen Worte wie die andere Person zurückgreifen. Du willst auch bei Zuschauern nicht den Eindruck hinterlassen, dass das Gerücht wahr ist, wenn es nicht stimmt. Wenn andere nicht alle Fakten kennen, könnten sie annehmen, dass eine besonders verärgerte Widerlegung bedeutet, dass das Gerücht wahr ist.  Bleibe höflich aber direkt. Du könntest beispielsweise sagen: "Hey. Du solltest wissen, dass mir die Dinge, die du über mich gesagt hast, absolut nicht passen. Behalte deine Gedanken für dich." Lasse danach die Person einfach stehen – sie verdient nicht mehr Aufmerksamkeit von dir. Ignoriere Beleidigungen, die du hörst, während du dich entfernst. Manchmal hat die Person, die das Gerücht in die Welt gesetzt hat, dies nicht mit Absicht getan. Es kann beispielsweise ein Freund sein, dem ein Geheimnis einfach so rausgerutscht ist. In Fällen wie diesen ist es OK, deine Enttäuschung zum Ausdruck zu bringen, aber du solltest vermeiden, nachtragend oder anklagend zu reagieren (wie oben.) Wenn du besorgt bist, dass das Gerede deinem Ruf Schaden könnte, ist das schlimm genug. Ändere auf keinen Fall deswegen wie du über dich selbst denkst! Erlaube es nicht, dass das Gerede zu einer Prophezeiung wird, die sich bewahrheitet. Ändere in dieser stressigen Situation nicht deine Haltung oder Handlungsweisen. Nur weil jemand etwas über dich gesagt hat, bedeutet es nicht, dass es wahr ist. Wenn jemand böse genug ist, Klatsch über dich zu verbreiten, ist er definitiv böse genug, zu lügen. Wenn du zum Beispiel Leute über dein leichtes Lispeln reden hörst, werde nicht still und zurückgezogen, damit du deine eigene Stimme nicht hören musst. Jeder hat kleine Eigenarten, die einzigartig sind - die "Besonderheit" von Klatschmäulern ist, dass sie pathetisch und kleinkariert sind. Es ist oft am besten, Gerede überhaupt keine Aufmerksamkeit zu schenken. Die meisten Menschen nehmen Klatsch nicht sehr ernst. Wenn sie sehen, dass du dich darüber aufgeregst oder dich gar schämst, könnten sie davon ausgehen, dass das Gerücht stimmt, auch wenn es nicht wahr ist. Es ist gut auf Klatsch so zu reagieren, als ob er dich nicht stört. Wenn du hörst, dass es ein Gerücht über dich gibt, spiele es einfach mit einem Kommentar herunter: "Hör auf. Du musst ziemlich dumm sein zu glauben, dass das sein." Gehe nicht darauf ein. Andere Menschen lesen deine sozialen Signale. Wenn du handelst, als ob das Gerücht deine Zeit nicht wert ist, stehen die Chancen gut, dass sie diesem Beispiel folgen werden. Wenn du Klatsch über dich hörst, lache. Reagiere auf Gerede, als ob es lächerlich wäre! Schmunzel mit anderen darüber! Drehe den Spieß herum und mache das Klatschmaul zur Zielscheibe des Spottes. Ist es nicht komisch, dass das Klatschmaul tatsächlich dachte, dass es funktionieren würde, über dich ein dummes Gerücht zu verbreiten? Es ist wahr - wenn du weißt, dass es ein schreckliches Gerücht über dich gibt, kann es schwierig sein, dich in sozialen Situationen zu zeigen. Wenn jemand dem ganzen Fußballteam gesagt hat, dass du eine Pilzinfektion hast, freust du dich wahrscheinlich nicht auf die Zeit im Umkleideraum vor dem Training. Es ist wirklich schwer, aber versuche dein Bestes und scheue nicht vor andererseits normalen Aktivitäten zurück. Du wirst dich dadurch nur noch mehr isoliert fühlen. Zeige stattdessen der Welt, wie wenig du dich um Gerüchte sorgst, indem du deine Lebensgewohnheiten nicht  im Geringsten änderst. Wenn böse Gerüchte und Klatsch ein häufiges Problem sind, oder wenn jemand ein Gerücht verbreitet hat, durch das du Ärger bekommen könntest, sprich mit deinem Lehrer, Berater oder Administrator. Diese Personen können dir beim Umgang mit deinem Problem helfen. Sie können dich hinsichtlich weiterer Maßnahmen beraten, können dafür sorgen, dass du dich besser fühlst, und werden auch diejenigen, die das Gerücht in Umlauf gebracht haben, disziplinieren. Habe keine Angst, eine Autoritätsperson zu kontaktieren, um Anleitungen für den Umgang mit besonders fiesen oder anhaltenden Gerüchten zu bekommen. Diese Leute sind dazu da, dir zu helfen. Du solltest auf jeden Fall mit einer Autoritätsperson reden, wenn der Klatsch auf dich eine solche Wirkung hat, dass du das Gefühl hast, dass du auf drastische Weise zurückschlagen wirst, beispielsweise mit einer Schlägerei. Viele Schulen haben eine Null-Toleranz-Strategie für aggressives Verhalten. Du willst nicht über ein dummes Gerücht von der Schule verwiesen werden (vor allem nicht, wenn es unwahr ist.) Nimm sofort Kontakt mit einer Autoritätsperson in deiner Schule auf. Die einzige Methode, Gerüchte über dich zu vermeiden, ist dich von Leuten fernzuhalten, die bösen Klatsch verbreiten! Auch wenn sie anscheinend beliebt oder cool sind, sind diese Leute in Wirklichkeit traurig und verzweifelt. Sie können sich nicht amüsieren, ohne verletzende Gerüchte über eine dritte Person zu verbreiten. Lasse sie in Ruhe. Finde Freunde, die keine Freude daran haben, andere Menschen zu verletzen. Denke daran - ein Freund, der dir in den Rücken fällt, indem er ein böses Gerücht über dich verbreitet, ist kein wirklicher Freund.

english_section_name: Dealing with Gossip About You

summary: Erzähle Gerüchte nicht weiter. Nehme nicht an, dass Gerüchte wahr sind. Mache keine Ausnahmen für Klatsch, von dem du weißt, dass er wahr ist. Hüte Geheimnisse. Sei nie der Urheber von Gerüchten. Wann du Gerüchte dem Lehrer melden solltest.

document: Wenn du Klatsch über jemanden hörst, ist am wichtigsten, dich nicht an der Weiterverbreitung zu beteiligen. Egal, wie reizvoll es zu sein scheint, es lohnt sich nicht, deswegen die Gefühle einer anderen Person zu verletzen. Versetze dich in die Lage dieser Person - du möchtest nicht eines Tages zur Schule kommen und feststellen, dass in der Schule jeder über dich gesprochen hat. Würdest du dich dann nicht einsam und verraten fühlen? Erzähle Klatsch nicht weiter - wenn du das tust, hilfst du dabei, ihn zu verbreiten.  Es ist auch keine schlechte Idee, zu versuchen, die Person, die den Klatsch erzählt hat, davon zu überzeugen, ihn nicht mehr weiter zu verbreiten. Wenn diese Person ein Freund ist, oder ein guter Mensch, könntest du Erfolg haben. Wenn eine Person jedoch bereits für ständiges Getratsche bekannt ist, könnte sie nicht zuhören. Zum Beispiel: Nehmen wir einmal an, ein Freund kommt zu dir mit pikanten Details über einen Jungen namens Jakob. Er war in der vergangenen Woche nicht in der Schule, weil er Kim unter der Tribüne geküsst und Mono gefangen hat! Sage in diesem Fall nur ruhig etwas wie: "Oh, lass uns nicht Gerüchte über ihn verbreiten", um das Gespräch zu beenden. Ein unbegründetes Gerücht darf dein Verhalten in keiner Weise beeinflussen. Du solltest Leuten nicht aus dem Weg gehen oder falsche Schlüsse über sie ziehen, nur weil du etwas Schlechtes über sie gehört hast. Klatsch kann u. a. Schaden anrichten, weil Freunde und Bekannte ihre Verhaltensweisen gegenüber dem Opfer aufgrund des Geredes ändern. Stelle dir zum Beispiel vor, wie du dich fühlen würdest, wenn du den Flur in der Schule entlang gehen würdest, und alle Leute im Vorbeigehen flüstern und kichern. Du solltest nie deine Meinung oder Handlungen bezüglich einer Person ändern, bis du Grund hast, die Dinge zu glauben, die du gehört hast, und weißt, dass sie wahr sind. In unserem Beispiel, solltest du wegen der Gerüchte über Jakob und Kim dein Verhalten ihnen gegenüber in keiner Weise ändern. Du würdest beispielsweise sicherlich Jakob in der Kantine nicht aus dem Weg gehen, oder dich darüber beschweren, ein Schließfach mit Kim teilen zu müssen! Der meiste Tratsch, den wir hören, ist völliger Quatsch. Normalerweise hat jemand sich den Klatsch ausgedacht, um jemandem etwas heimzuzahlen. Manchmal sind Gerüchte jedoch wahr oder halb wahr. Selbst wenn du sicher bist, dass ein Gerücht wahr ist, verbreite es nicht. Es ist sehr peinlich, wenn private Informationen überall in der Schule verbreitet werden. Es würde dir und auch anderen Personen sicherlich nicht gefallen, wenn jeder über einen hässlichen Ausschlag Bescheid wüsste?  Nehmen wir einmal an, dass du weißt, dass das Gerücht über Jakob wahr ist, weil er ein Patient deiner Mutter ist und ihr die Informationen beim Abendessen gestern rausgerutscht sind. Behalte diese Informationen für dich. Wenn sie dir herausrutschen, könnten die Informationen für Jakob noch schädlicher sein als ein falsches Gerücht. Klatsch ist und bleibt Klatsch, auch wenn er wahr ist. Manchmal wirst du von Leuten vertrauliche persönliche Informationen erhalten. Es könnte dabei um Kenntnisse über eine andere Person gehen oder möglicherweise um Informationen über dich selbst. Wenn jemand dir ein Geheimnis anvertraut hat, gebe sie nie ohne ihre Erlaubnis an andere weiter. Es ist nicht nur eine schwere Vertrauensverletzung, es kann auch leicht zur Ausbreitung eines Gerüchts führen, was leicht außer Kontrolle geraten kann. Bewahre deinen Ruf als verlässlicher Freund, indem du Geheimnisse hütest, die dir erzählt werden. Der beste Weg zu vermeiden, ein Geheimnis preiszugeben, ist einfach Unwissenheit zu heucheln - behaupte einfach, dass du nichts weißt. Es ist klüger, als zuzugeben, dass du ein Geheimnis kennst, und dich zu weigern, es preiszugeben. Wenn Leute wissen, dass du ein Geheimnis kennst, werden sie dich umso mehr bedrängen, die Informationen aus dir herauszulocken. Zum Beispiel, wenn Kim dir sagt, dass sie ursprünglich Mono von Stefan, Jakobs bestem Freund, gefangen hat, sage deinen Freunden nicht: "Ich habe ein Geheimnis, aber ich kann es dir nicht erzählen!" Dies scheint ein Kinderspiel zu sein, aber es ist überraschenderweise sehr einfach, Gerüchte versehentlich in Umlauf zu setzen! Wenn du jemals etwas Böses über jemand anderes in Anwesenheit von anderen Leuten sagst, die Geheimnisse nicht bewahren können besteht die Möglichkeit, dass jemand mit deinen Worten spielt. Gehe auf Nummer sicher! Riskiere es nicht, die Gefühle anderer zu verletzen oder Vergeltung gegen dich heraufzubeschwören, nur weil du mit deinen Worten nicht vorsichtig warst. Behalte alle bösen Worte für dich - oder, wenn du sie unbedingt teilen willst, stelle sicher, dass du nur mit Menschen umgehst, denen du vertrauen kannst, und die den Mund halten. Auch mit vertrauenswürdigen Freunden zu sprechen, kann mit Risiken verbunden sein. Sie könnten es wiederum anderen Leuten sagen, denen sie vertrauen. Wenn sich dieser Zyklus wiederholt, werden immer mehr Menschen deinen Klatsch zu hören bekommen und das erhöht die Chance, dass er seinen Weg unter die Leute findet. Es gibt manchmal Ausnahmen zu den oben genannten Regeln. Wenn du glaubst, dass du ein Gerücht gehört hast, dass jemanden in Gefahr bringt, solltest du dies einem Elternteil, Lehrer oder einer Autoritätsperson so schnell wie möglich sagen. Dies ist umso dringlicher, wenn du Grund zur Annahme hast, dass das Gerücht wahr sein könnte. Wenn du beispielsweise ein Gerücht gehört hast, dass jemand ein Messer mit zur Schule bringt oder wenn ein Freund dir sagt, dass er sich Gedanken darüber macht, sich selbst wehzutun, solltest du dies einem Berater oder Lehrer sofort sagen. Wenn du das Vertrauen einer Person verletzt, indem du einen Lehrer über einen gefährlichen Plan informierst, könntest du dich schuldig fühlen, und denken, dass du diese Person verraten hast. Das körperliche Wohlbefinden einer Person ist jedoch wichtiger als das Gefühl des Vertrauens in dich. In der Tat ist es in den meisten Fällen illoyal, die Sicherheit eines Freundes nicht zu priorisieren

english_section_name: Dealing with Gossip About Other People


summary: Reduziere deinen Stress. Treibe regelmäßig während des Tages Sport. Reduziere deinen Alkoholkonsum. Verzichte auf Nikotin. Nimm vor dem Schlafengehen kein Koffein zu dir.

document: Sorgen um Finanzen, Arbeit, Schule, Beziehungen und das allgemeine soziale Leben führen oft zu Stress, der kurz- oder langfristig Schlaflosigkeit auslösen kann. Wenn du versuchst, die täglichen Stressfaktoren zu reduzieren oder zu bewältigen, dann förderst du besseren Schlaf und bekämpfst Schlaflosigkeit. Traue dich ruhig, signifikante Veränderungen im Leben vorzunehmen, um dich von Stresssituationen zu befreien. Denn Schlaflosigkeit ist nur EIN Symptom für chronischen Stress - Angstattacken, Depressionen, Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen sind andere.  Sei vernünftig bezüglich deiner Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten. Viele Menschen sind gestresst, weil sie überfordert sind oder sich zu viel zumuten. Versprich nichts, was du nicht in gesundem Maß leisten kannst. Du kannst den Kontakt zu Menschen einschränken, die dir viel Stress verursachen.  Verwalte deine Zeit besser. Wenn es dich stresst, zu spät dran zu sein, gehe jeden Tag ein bisschen früher zur Arbeit. Plane im Voraus und bleibe realistisch. Nutze moderaten Sport, um mit Stress umzugehen, anstatt dich mit Essen vollzustopfen. Gestresste Menschen, neigen dazu, sich mit "Wohlfühlnahrung" vollzustopfen. Aber das kann zu Gewichtszunahme und Depressionen führen. Stattdessen solltest du aktiv sein und bei Stress Sport treiben (siehe unten). Sprich mit Freunden und Familienmitgliedern über stressige Themen. Es kann schon helfen, einfach mal Luft abzulassen. Wenn du niemanden zum reden hast, schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch. Regelmäßige tägliche körperliche Aktivitäten können dazu beitragen, den Schlafzyklus in der Nacht zu regulieren. Das ist eine gute Strategie zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Bewegung gibt dir zuerst einen Energieschub und belebt dich. Aber Anstrengung und erhöhte Sauerstoffzufuhr machen dich nachts müde und schläfrig. Wenn du noch keine regelmäßige Trainingsroutine hast, versuche täglich, mindestens 30 Minuten aerobe Aktivitäten (Gehen, Wandern, Radfahren, Schwimmen) zu machen.  Du musst dich anstrengen, um eine Trainingsroutine einzuführen. Versuche, möglichst jeden Tag zur selben Zeit aktiv zu sein, entweder früh morgens, während der Mittagspause oder gleich nach der Arbeit vor dem Essen. Bewegung fördert auch die Gewichtsabnahme, was wiederum lästige Schmerzen lindert. So fühlst du dich nachts im Bett bequemer und senkst das Risiko von Schnarchen und anderen Atembeschwerden. Treibe kurz vor dem Schlafengehen keinen anstrengenden Sport mehr, denn dein Körper produziert Adrenalin, das verhindert, dass du schnell einschläfst. Trainiere mindestens fünf bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen. Alkohol kann einigen Menschen helfen, schneller einzuschlafen. Doch er kann das Schlafverhalten und die Qualität des Schlafes beeinträchtigen. Vielleicht wachst du sogar mitten in der Nacht auf und hast Probleme, wieder einzuschlafen. Reduziere die Menge Alkohol, die du trinkst, und trinke mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr. Nikotin ist ein Stimulans, das dich wachhalten kann, wenn du es zu nahe an der Schlafenszeit konsumierst. Es ist am häufigsten in Zigaretten enthalten. Da Rauchen schlecht für die Gesundheit ist, solltest du das Rauchen ganz aufgeben.  Wenn du immer noch Nikotin-Produkte verwendest, höre mit dem Rauchen oder Kauen von Nikotin-Kaugummi ein paar Stunden vor dem Zubettgehen auf. Nikotin kommt in Zigaretten, Zigarren und rauchfreiem Tabak vor. Es gibt auch Nikotinpflaster und Kaugummis, die helfen sollen, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese können es dir aber erschweren zu schlafen. Koffein ist ein Stimulans, das den Schlaf beim Menschen stören kann. Die Wirkung kann bis zu acht Stunden anhalten. Deshalb solltest du generell Koffein nach dem Mittagessen meiden.  Koffein erhöht die Aktivität der Gehirnneuronen, was dazu führen kann, dass der Geist mit mehr Gedanken und Ideen "rast". Kaffee, schwarzer Tee, grüner Tee, heiße Schokolade, dunkle Schokolade, Cola, einige andere Brausen und praktisch alle Energy-Drinks enthalten Koffein. Einige Erkältungs- und Grippe-Medikamente enthalten auch Koffein. Beachte, dass Zucker (insbesondere die stark verarbeiteten Sorten) ebenfalls ein Stimulans ist und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vermieden werden sollte.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Mache es dir in deinem Schlafzimmer bequem. Sorge für ein dunkles Schlafzimmer. Entwickle entspannende Rituale zur Schlafenszeit. Geh nicht hungrig ins Bett.

document: Um deine Schlaflosigkeit zu heilen, gestalte dein Schlafzimmer oder den Schlafbereich so einladend und ruhig wie möglich. Auch deine Umgebung sollte relativ ruhig sein, obwohl sich viele Menschen an Hintergrundgeräusche gewöhnen können. Konzentriere dich auf die Gemütlichkeit deines Schlafbereichs und hebe dir dein Bett nur für Schlaf, Sex und leichtes Lesen auf. Denn das kann Qualität und Dauer des Schlafs verbessern. Vermeide, dort zu essen, zu studieren, fernzusehen, SMS zu schreiben oder Rechnungen zu bezahlen.  Wenn du in einer lauten Gegend wohnst, trage Ohrstöpsel oder lass ein Gerät mit weißem Rauschen laufen. Weißes Rauschen (wie das Geräusch von Statik) übertönt andere störende Geräusche. Beziehe dein Bett mit angenehmem Bettzeug, in dem dir weder zu warm noch zu kalt ist. Dein Schlafzimmer sollte generell kühl sein, etwa 16 -18º C. (Das kann allerdings für einige zu kühl oder unpraktisch sein).  Warte, bis du angenehm schläfrig bist, um ins Bett zu gehen. Bemühe dich nicht zu sehr, einzuschlafen. Wenn du nicht einschlafen kannst, stehe nach 20 Minuten wieder auf und tue etwas Entspannendes. Damit dein Körper spürt, dass es Zeit zum Einschlafen ist, muss deine Schlafumgebung relativ dunkel sein. Obwohl sich einige Menschen auch an eine gewisse Lichtmenge gewöhnen können. Dunkelheit löst die Freisetzung von Hormonen wie Melatonin im Gehirn aus, die die "Schlafkaskade" einleiten und den Tiefschlaf fördern. Schließe daher alle Jalousien und schalte alle Lichtquellen aus, die du vom Bett aus sehen kannst. Surfe im Bett nicht auf dem Handy im Internet, da der helle Bildschirm dich wacher und weniger schläfrig machen kann.  Verwende dicke Vorhänge, um zu verhindern, dass Licht durchs Fenster einfällt. Oder trage eine Schlafmaske. Vermeide einen hellen oder lauten Wecker und stelle ihn außer Sichtweite auf. Sobald du deinen Wecker gestellt hast, verstecke die Uhr, damit dich Licht und Zeit nicht ablenken. Wenn du ständig auf die Zeit siehst, dann verstärkst du Ängste und verschlimmerst die Schlaflosigkeit. Es ist wichtig, in der zweiten Hälfte des Abends entspannende Rituale einzuführen, um Geist und Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Arbeit, Schule, Bewegung, das Bezahlen von Rechnungen und das Zubereiten von Mahlzeiten -  all das kann stressig sein. Deshalb können bestimmte Aktivitäten, die dich vor dem Schlafengehen entspannen, besseren Schlaf fördern und entweder Schlaflosigkeit bekämpfen oder das Risiko dafür verringern. Es ist erwiesen, dass verschiedene Entspannungstechniken das Gehirn und den Körper beruhigen, z.B. progressive Muskelentspannung und tiefe Atemtechniken.  Progressive Muskelentspannung oder PME bringt dir bei, wie du deine Muskeln in einem zweistufigen Prozess entspannen kannst: Spanne zuerst bewusst Muskelgruppen im Körper an, z.B. in Hals und Schultern. Löse dann die Spannung und konzentriere dich intensiv auf jeweils ein Körperteil. Probiere das jeden Abend vor dem Schlafengehen aus. Tiefe Atemtechniken vor dem Schlafengehen können helfen, dich zu entspannen und einzuschlafen. Lege eine Hand auf deinen Unterleib und atme tief ein, so dass deine Hand sich hebt (Bauchatmung genannt). Halte den Atem für eine Zählzeit von drei an und atme dann vollständig aus. Beobachte dabei, wie deine Hand sich senkt. Mache das dreimal pro Abend. Ein warmes Bad kann auch helfen, Schlaflosigkeit zu lindern. Achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist und füge etwas Bittersalz hinzu. Das enthält viel Magnesium, das durch die Haut aufgenommen wird und die Muskeln entspannt. Zünde ein paar Kerzen an und weiche 20 bis 30 Minuten in der Wanne ein. Lies dabei etwas Leichtes und Lustiges. Mach möglichst nichts Stimulierendes oder Stressiges am Computer (oder Telefon) und sieh dir keine beängstigenden oder Actionfilme an, bei denen dein Adrenalin in Wallung kommt. Iss nicht direkt vor dem Schlafengehen, da das zu einem Energieschub führen kann (z.B. einem Zuckerrausch). Außerdem steigt die Gefahr von schmerzhaftem Sodbrennen. Aber auch hungrig ins Bett zu gehen kann dich wach halten. Ein knurrender und schmerzender Magen hält dich vom Schlaf ab und trägt zu Schlaflosigkeit bei. Das gilt besonders, wenn dein Geist auf Nahrung fixiert ist. Deshalb solltest du nicht länger als drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen gegessen haben.  Wenn du nach dem Abendessen einen Snack brauchst, halte dich an gesunde und leichte Dinge wie Obst, Gemüse, fettarme Milch- und Vollkornprodukte. Einige Lebensmittel, insbesondere Geflügel, enthalten Aminosäuren (Tryptophan und Glutamin), die die Schläfrigkeit fördern. Du könntest daher ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot als Abendsnack essen. Iss in der Stunde vor dem Schlafengehen möglichst keine Snacks, insbesondere keine würzigen. So kann dein Verdauungstrakt vollständig verdauen, so dass deine Energiekurve absinken kann.

english_section_name: Improving Your Sleeping Habits

summary: Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt. Frage deinen Arzt nach pharmazeutischen Schlafmitteln. Denke über kognitive Verhaltenstherapie (CBT) nach. Lass dich in eine Schlafklinik überweisen.

document: Wenn sich eine kurzfristige Schlaflosigkeit in eine ausgeprägte verwandelt hat (trotz deiner Bemühungen um eine Änderung des Lebensstils), dann solltest du deinen Arzt aufsuchen. Der wird versuchen festzustellen, ob es eine zugrunde liegende Erkrankung gibt, die deine Schlaflosigkeit verursacht oder dazu beiträgt. Wenn ja, dann sollte sich die Behandlung zunächst auf den zugrunde liegenden Gesundheitszustand konzentrieren und die Schlafstörung sollte dann sekundär abklingen.  Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind: chronische Schmerzen, Depressionen, Restless-Legs-Syndrom, Schlafapnoe (starkes Schnarchen), Blasenkontrollprobleme, Arthritis, Krebs, Hyperthyreose (überaktive Schilddrüse), Wechseljahre, Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen und chronisches Sodbrennen.  Frage deinen Arzt, ob eines deiner verschreibungspflichtigen Medikamente möglicherweise Schlaflosigkeit auslösen kann - problematische Medikamente sind unter anderem Medikamente gegen Depressionen, Bluthochdruck, Allergien, Gewichtsverlust und ADHS (wie Ritalin®). Überprüfe die Etiketten der Medikamente, die du regelmäßig einnimmst. Wenn sie Koffein oder Stimulanzien wie Pseudoephedrin enthalten, können sie Schlaflosigkeit verursachen. Wenn dein Arzt der Meinung ist, dass es notwendig oder hilfreich ist, kann er dir ein Schlafmittel verschreiben. Einige Medikamente eignen sich besser für kurzfristige Schlaflosigkeit (kürzlich erworben), während andere stärker und besser für langfristige (chronische) Schlaflosigkeit sind. Die meisten Ärzte verschreiben keine Schlafmittel in Verbindung mit anderen Medikamenten, um andere grundlegende medizinische Probleme zu behandeln. Die Einnahme verschiedener Medikamente kann das Risiko für Nebenwirkungen erhöhen (siehe unten).  Schlaftabletten erster Wahl für Kurzzeitschlafstörungen sind Eszopiclon® (nicht in Europa), Ramelteon®, Zaleplon® (nicht in Europa) und Zolpidem®.  Zusätzliche verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit sind Diazepam®, Lorazepam® und Quazepam®. Beachte, dass einige Schlafmittel abhängig machen und mit unangenehmen Nebenwirkungen einhergehen können, einschließlich niedrigem Blutdruck, Übelkeit, Angst, Tagesmüdigkeit und Schlafwandeln. Hole dir eine Überweisung zum Psychologen oder Therapeuten, der CBT praktiziert. Denn diese Therapie kann zur Linderung von Schlaflosigkeit beitragen. CBT hilft, Faktoren zu minimieren, die Schlaflosigkeit verschlimmern, z.B. negative Gedanken, schlechte Schlafgewohnheiten, unregelmäßige Schlafabläufe, schlechte Schlafhygiene und Missverständnisse, was den Schlaf angeht. CBT ist eine gute Option, wenn du eine effektive medizinische Behandlung wünschst, aber keine Schlaftabletten nehmen willst.  CBT kann Schlafaufklärung, Informationen über Schlafhygiene, Entspannungstraining, kognitive Kontrolle, Psychotherapie und/oder Biofeedback beinhalten. CBT fördert Verhaltensänderungen, indem es dich dazu bringt, regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten einzuhalten und Mittagsschlaf zu vermeiden. Ihr CBT-Therapeut wird mit dir daran arbeiten, negative Gedanken, Sorgen und falsche Überzeugungen, die Schlaflosigkeit verursachen, zu kontrollieren oder zu beseitigen. Wenn du keine Überweisung vom Arzt bekommst, solltest du eine Liste der CBT-Anbieter über deine Krankenkasse bekommen. Wenn du an chronischer (Langzeit-)Schlaflosigkeit leidest, die nach der Umsetzung der oben genannten Ratschläge nicht weggeht, dann ist die Schlafklinik der nächste Schritt. Schlafkliniken werden von Ärzten, Krankenschwestern, Psychologen und anderen medizinischen Fachkräften mit spezieller Ausbildung in Schlafstörungen und dazugehörenden Heilmethoden geleitet. Du übernachtest in der Klinik, während du an verschiedene Geräte (z.B. ein Polysomnogramm) angeschlossen bist, die deine Gehirnströme und deinen Bewusstseinsgrad überwachen.  Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit erleben in der Regel nicht viel oder gar keine REM-Phase (rapid eye movement) im Schlaf im Vergleich zu Menschen, die normal schlafen. Der REM-Schlaf sollte etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen erfolgen - in diesem Stadium geschehen intensive Träume. Menschen mit Schlaflosigkeit fällt es auch schwer, in den Nicht-REM-Schlaf zu kommen. Wenn sie ihn erreichen, gehen sie oft nicht in einen tiefen Nicht-REM- und schließlich REM-Schlaf über.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Probiere natürliche Schlafmittel aus. Verwende Aromatherapie zur Entspannung. Probiere Akupunktur aus. Sieh dir Hypnotherapie an.

document: Es gibt viele pflanzliche Heilmittel oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die als milde Beruhigungsmittel wirken. Sie können helfen, Schlaflosigkeit zu heilen, wenn es keinen zugrunde liegenden medizinischen Zustand gibt. Natürliche Kräutermedizin ist im Allgemeinen sehr sicher in Bezug auf die Toxizität, wenn du die Anweisungen auf dem Etikett befolgst. Sie haben auch nicht so potenziell schwerwiegende Nebenwirkungen wie viele Schlaftabletten. Die am häufigsten verwendeten natürlichen Schlafmittel sind Baldrianwurzel, Kamille und Melatonin.  Magnesium kann dir helfen, zu entspannen und besser zu schlafen. Nimm etwa 400 mg von einem Ergänzungsmittel pro Tag. Baldrianwurzel wirkt auf Menschen leicht sedierend, was zu Schläfrigkeit führt.Du kannst das Mittel als Kapsel oder als Kräutertee über jeweils ein  bis zwei Wochen einnehmen. In sehr hohen Dosen kann Baldrianwurzel einen negativen Einfluss auf die Leber haben. Die Kamillenblüte ist auch ein mildes Beruhigungsmittel, das die Nerven beruhigen, die Entspannung fördern und Schläfrigkeit auslösen kann. Kamillentee ist sehr beliebt und sollte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen getrunken werden. Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn gebildet wird. Es ist wichtig für den Schlafrhythmus und das Auslösen des Tiefschlafs in der Nacht, wenn es dunkel ist. Die Einnahme als Ergänzungsmittel kann ggf. bei Schlaflosigkeit helfen, obwohl die Forschung derzeit nicht eindeutig ist. Die Aromatherapie nutzt die Düfte von ätherischen Ölen und anderen Pflanzenölen, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen. Aromatherapie kann Schlaflosigkeit oder ihre Ursachen nicht heilen. Aber sie kann für Entspannung und eine bessere Stimmung sorgen, um ein- und durchzuschlafen. Gängige ätherische Öle, die für die Aromatherapie verwendet und zur Entspannung empfohlen werden, sind Lavendel, Rose, Orange, Bergamotte, Zitrone, Sandelholz und andere. Es wird angenommen, dass Lavendel die Gehirnzellen in der Amygdala auf ähnliche Weise beeinflusst wie einige beruhigende Medikamente.  Atme ätherische Öle direkt über ein Stück Gewebe/Tuch oder indirekt durch Dampfinhalation, Verdampfer oder Sprays ein. Du kannst diese Öle auch in dein Badewasser geben. Beginne die Aromatherapie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn du einen speziellen Verdampfer kaufst, lass ihn die ganze Nacht laufen. Einige Kerzen enthalten ätherische Öle. Du darfst Kerzen aber niemals unbeaufsichtigt oder während du schläfst brennen lassen. Aromatherapeuten, Krankenschwestern, Chiropraktiker, Massagetherapeuten und Akupunkteure setzen oft Aromatherapie ein. Dabei werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte innerhalb von Haut/Muskeln gesteckt, um den Energiefluss im Körper zu stimulieren und eine Vielzahl von Symptomen zu reduzieren. Akupunktur ist bei Schlaflosigkeit nicht gut erforscht. Aber viele glauben, dass sie sehr entspannend und beruhigend sein, sowie Schmerzen beseitigen kann. Basierend auf den alten Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin setzt die Akupunktur eine Vielzahl von schmerzlindernden "Wohlfühlsubstanzen" frei, z.B. Endorphin und Serotonin.  Akupunktur kann die nächtliche Melatoninproduktion erhöhen, was bei der Behandlung von Patienten mit angstbedingter Schlaflosigkeit helfen kann. Du solltest Akupunktur bei Schlaflosigkeit am besten dann probieren, wenn keine der o.g. Methoden funktioniert hat.  Akupunktur wird von einer Vielzahl von medizinischen Fachkräften praktiziert, darunter von Ärzten, Chiropraktikern, Naturheilkundlern, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten. Du solltest dich jedoch immer von jemandem behandeln lassen, der zertifiziert ist. Als letztes Mittel gegen Schlaflosigkeit könntest du diese Behandlung in Betracht ziehen. Dabei wird dein Bewusstseinszustand verändert, so dass du entspannt und sehr suggestiv wirst. In diesem veränderten Zustand kann der Hypnotherapeut dir Vorschläge machen oder Befehle geben, die dich entspannen, ängstliche Gedanken reduzieren, Wahrnehmungen verändern und deinen Körper auf den Schlaf vorbereiten. Das kann möglicherweise bei allen Arten von Schlaflosigkeit helfen. Du solltest aber wissen, dass damit keine Grunderkrankungen oder Beschwerden geheilt werden, die zu Schlaflosigkeit beitragen.  Lass dich zu einem seriösen Hypnotherapeuten überweisen und frage unbedingt nach seinen Referenzen und Lizenzen. Eine wachsende Zahl von Ärzten, Psychologen und Beratern praktiziert Hypnotherapie. Nimm immer einen Freund oder ein Familienmitglied mit (zumindest anfangs), da Menschen nach der Hypnose meist sehr verletzlich sind.

english_section_name: Experimenting with Alternative Therapies


summary: Trage eine Jacke oder einen Blazer über dem Trägerhemd, um einen schicken, ausgefeilten Look zu erhalten. Trage einen Cardigan über dem Trägerhemd für einen eher femininen Look. Füge eine Weste als starken Akzent zu deinem Outfit hinzu. Trage Trägerhemden unter Shirts mit großem Ausschnitt oder V-Ausschnitt und mit kurzen oder langen Ärmeln. Trage Trägerhemden unter durchsichtigen Shirts. Trage Trägerhemden für zusätzliche Wärme. Schütze schicke Shirts vor Schweiß und Ölen, indem du ein Trägerhemd darunter trägst.

document: Du kannst die Jacke / den Blazer offen oder geschlossen tragen. Für einen ausgefeilteren Look wählst du einen schlichten weißen oder schwarzen Blazer mit einem einfarbigen Trägerhemd. Für etwas Sommerliches wählst du eine Jacke / einen Blazer mit einem Muster oder ausgeprägter Verzierung. Lasse ihn offen, damit das Trägerhemd darunter zu sehen ist. Das eignet sich perfekt für kühlere Tage und um deine Sommerkleidung bis in den Herbst oder Winter tragen zu können. Wähle einen Cardigan in einer anderen Farbe als das Trägerhemd. Ein pinker Cardigan über einem weißen Trägerhemd sieht zum Beispiel richtig süß aus! Du kannst eine Anzugweste, Wollweste oder sogar eine Lederweste tragen. Ob du sie offen lässt oder sie zuknöpfst liegt bei dir. Wähle eine Farbe, die dein Trägerhemd und den Rest deines Outfits ergänzt. Neutrale Farben wie schwarz oder grau passen zu nahezu allem. Kombiniere für einen subtilen Look Einfarbiges mit Einfarbigem. Kombinieren Drucke mit Einfarbigem für einen interessanteren Stil. Die besten Trägerhemden für diese Art von Layering haben Spitze entweder am Halausschnitt oder am unteren Saum. Wenn sie unter einem normalen Shirt getragen werden, ist der Hauptteil des Trägerhemds nicht zu sehen. Nur die Spitze ragt unter dem oberen Shirt hervor und erschafft einen mädchenhaften, weiblichen Look. Versuche eine neutrale Farbe für mindestens eines der Shirts zu wählen. Du könntest zum Beispiel ein pinkes Trägerhemd unter einem cremeweißen Shirt tragen oder ein weißes Trägerhemd unter einem dunkelblauen Shirt. Das hilft, Bereiche zu bedecken, die die Leute nicht sehen sollen, wie deinen BH. Du kannst die Farbe deines Trägerhemds an das T-Shirt anpassen oder eine kontranstierende Farbe verwenden. Du kannst zum Beispiel ein schwarzes Trägerhemd unter einem schwarzen Spitzenshirt anziehen. Um das Outfit lässiger wirken zu lassen, kombinierst du es mit Bluejeans. Um das Outfit eleganter zu machen, kannst du versuchen, eine schwarze oder elfenbeinfarbene Hose zu tragen. Wenn du es wärmer haben, aber dein Outfit nicht vollkommen verändern möchtest, sind Trägerhemden die Lösung. Trage es als zusätzliche Schicht unter deiner Kleidung und achte darauf, es zu verstecken, wenn du nicht willst, dass es zu sehen ist. Das Trägerhemd sollte zu deinem Hautton passen und es sollte nicht zu sehen sein, wenn du das schicke Shirt anziehst. Das Trägerhemd wird den Körperschweiß und Öle absorbieren und das hübschere Shirt in gewissem Maße davor schützen, fleckig zu werden. Einfache Baumwohlhemden sind normalerweise günstiger als schicke Shirts aus teurer Seide; sie sind auch einfacher zu reinigen.

english_section_name: Working with Layers

summary: Trage ein Bandeau oder einen trägerlosen BH, wenn dein Trägerhemd dünne Spaghettiträger hat. Trage einen nahtlosen BH, wenn du ein gestricktes, körperbetontes Trägertop trägst. Wähle ein Trägerhemd mit dickeren Trägern, wenn du eine große Oberweite hast. Passe die Breite der Träger an die Breite deiner Schultern an. Wähle einen Halsausschnitt, der zu der Größe deines Brustkorbes passt. Wähle den Halsausschnitt abhängig von deiner Schulterbreite. Besitze ein paar einfache Trägerhemden für einfaches Layering und Kombinieren. Habe ein paar schicke, verzierte Trägerhemden, wenn du dich gerne schick machen oder ausgehen möchtest. Habe ein paar bedruckte oder verzierte Trägerhemden für ein besonderes Outfit.

document: Die meisten BH-Träger passen nicht unter dünne Spaghettiträger. Austauschbare Träger sehen ebenfalls nicht immer gut aus. Ein Bandeau oder ein trägerloser BH geben dir die notwendige Stütze, ohne die Aufmerksamkeit auf dein Trägertop zu ziehen.  Wenn du keinen trägerlosen BH finden kannst, der passt, kannst du erwägen, dir stattdessen einen mit durchsichtigen Trägern zu besorgen. Wenn du ein anderes T-Shirt oder einen Cardigan über dem Trägerhemd trägst, kannst du jeden beliebigen BH tragen. Enge Tanktops zeigen jeden Klumpen und Höcker. Das heißt, dass sie die Form von üblichen Bügel-BHs sichtbar machen werden, was nicht sehr schmeichelhaft aussieht. Wähle stattdessen einen drahtlosen, nahtlosen BH. Er passt sich deinem Oberkörper an und wird unter dem Trägertop "unsichtbar" aussehen. Je größer deine Oberweite ist, desto mehr Halt brauchst du. Ein trägerloser BH könnte nicht den notwendigen Halt bieten, deswegen musst du einen normalen BH mit Trägern tragen. Wenn du um Halt zu haben einen BH mit Trägern tragen musst, dann musst du darüber ein Trägerhemd mit breiteren Schultern tragen, um die Träger zu verstecken. Alternativ kannst du ein Trägerhemd mit schmalen Schultern tragen und darüber einen süßen Cardigan, um die BH-Träger zu verbergen. Im Allgemeinen gilt, je breiter deine Schultern sind, desto breiter sollten die Träger sein. Das sorgt dafür, dass das Trägerhemd besser zu dir zu passen scheint. Wenn du schmale Schultern hast, dann halte dich an schmale Spaghettiträger. Wenn du breite Schultern hast, dann wähle breitere Träger. Du kannst deine Oberweite größer oder kleiner wirken lassen, je nachdem welche Art von Halsausschnitt du wählst. Du kannst sogar die Aufmerksamkeit von deiner Oberweite weg auf andere Merkmale lenken, wie deine schönen Augen. Im Allgemeinen gilt, je detailreicher der Halsausschnitt ist, desto mehr Aufmerksamkeit wirst du auf ihn und deine Oberweite ziehen.  Wenn du die Aufmerksamkeit von deiner Oberweite ablenken möchtest, dann wähle ein Trägerhemd, dessen Halsausschnitt direkt über deinem Ausschnitt liegt. Wenn du deine Oberweite voller wirken lassen möchtest, dann wähle einen Halsausschnitt mit Details wie Rüschen, Falten oder Spitzenrüschen. Wenn du schmale Schultern hast, dann wähle ein Trägerhemd mit einem eher runden oder geraden Halsausschnitt. Wenn du breite Schultern hast, dann wähle ein Trägerhemd mit einem V-Ausschnitt oder tiefen Ausschnitt. Das wird deinen Körper länger und schmaler wirken lassen.  Wenn du schmale Schultern hast, dann solltest du über Tops in leuchtenden Farben oder mit horizontalen Drucken nachdenken. Das hilft, sie passender wirken zu lassen. Wenn du breite Schultern hast, dann ziehe Tops in eher dunklen Farben und mit vertikalen Drucken in Erwägung. So bekommst du eine schmalere Silhouette. Einfache Trägerhemden sind schlicht und einfarbig. Sie passen zu fast allem und sind perfekt für Layering. Versuche welche in neutralen Farben wie schwarz, weiß und grau oder in Erdfarben wie braun, hellbraun oder olivgrün zu besorgen. Manche schlichte Trägerhemden haben Spitze am Halsausschnitt oder am unteren Saum. Sie eignen sich perfekt dafür, unter engen T-Shirts getragen zu werden. Diese Trägerhemden haben häufig Spitze, Pailletten, Perlen oder Rüschen. Sie sind schick genug für die Arbeit und perfekt für Dates oder für besondere Anlässe. Wenn sie mit den richtigen Accessoires und Schmuck kombiniert werden, können sie sogar die einfachste Hose oder den einfachsten Rock elegant wirken lassen. Sie sind nicht so schlicht wie einfache Trägerhemden, aber auch nicht so ausgefallen wie elegante Trägerhemden. Manche haben Drucke, während andere schlichte Perlen entlang des Halsausschnittes haben. Um deine Outfits wirklich einzigartig zu machen, wählst du ein paar mit besonderen Details aus, wie Rüschen, gehäkelte Spitze oder Tribal-Drucken. Passe die Drucke und Verzierungen an deine vorhandene Garderobe an. Wenn du zum Beispiel viel Kleidung im Boho-Stil hast, dann ziehe Tribal-Drucke und Verzierungen mit Perlen in Betracht.

english_section_name: Choosing the Right Top and Bra

summary: Verleihe mit Schmuck einen Farbtupfer und Struktur.  um den Hals, um für Farbe, Abdeckung und Stil zu sorgen. Wähle eine große Handtasche. Verwende einen süßen Gürtel, um Farbe hinzuzufügen oder die Eintönigkeit zu durchbrechen. Trage das Trägerhemd alleine mit Jeans, für einen lässigen Look. Kombiniere Trägerhemden mit hochtaillierten Shorts für einen schicken und glamourösen Look. Kombiniere Trägerhemden mit einem Rock in jeder Länge. Sei vorsichtig, wenn du Trägerhemden mit Leggins kombinierst.

document: Trägerhemden sind relativ schlicht, du kannst sie aber mit ausgeprägtem Schmuck interessanter aussehen lassen. Die Schlichtheit des Trägerhemds wird den Prunk des klobigsten Schmuckstücks aufwiegen. Probiere große Creolen, klobige Armreifen oder lange, hängende Ketten aus. Schmuck wird Trägerhemden aus eleganten Materialien, wie Spitze oder Seide, noch eleganter wirken lassen als sie bereits sind. Das ist eine gute Wahl für besondere Ereignisse. d Stil zu sorgen. Wenn du feststellst, dass das Trägerhemd nicht deine ganze Oberweite bedeckt, kannst du dir einen Schal um den Hals binden, um sie zu verstecken. Wähle gemusterte Schals aus Chiffon oder Seide. Lege sie in einer Schlaufe um deinen Hals für einen schicken Touch.  Der Schal muss nicht rund um deinen Hals bleiben. Du kannst ihn auch als Kopftuch verwenden oder als süßen Gürtel um deine Hüfte binden. Meide Wollschals, sonst wird das Outfit zu winterlich. Eine Ausnahme ist es natürlich, wenn es Herbst oder Winter ist. Trägerhemden sind schlicht, du kannst es dir also leisten, eine große Handtasche zu tragen. Sie wird nicht von deinem Outfit ablenken. Versuche jedoch für etwas Kontrast zu sorgen. Wenn dein Tanktop zum Beispiel einfarbig ist, dann probiere es mit einer Tasche mit gewagtem Muster. Wenn dein Tanktop ein Muster hat, dann nimm eine schlichte, einfarbige Handtasche. Wenn dein Tanktop eine neutrale Farbe hat, zum Beispiel schwarz, grau oder weiß, kannst du deinem Outfit etwas mehr Farbe verleihen, indem du einen Gürtel in einer leuchtenden Farbe um die Hüfte trägst. Wenn du ein lockeres, fließendes Trägerhemd trägst, kannst du ausprobieren einen breiten Gürtel um die Hüfte zu tragen. Das spannt den überschüssigen Stoff ein und lässt dich dünner aussehen. Gürtel aus Leder, Wildleder und Stoff sind für tagsüber gut. Glänzende Gürtel aus Lackleder sind perfekt für den Abend. Für einen ausgefalleneren Look trägst du eines oder zwei Accessoires, die sowohl im Stil als auch der Farbe zu deiner Kleidung passen. Wenn du nicht weißt, welche Art von Schmuck du auswählen sollst, dann probiere etwas aus Gold oder Silber aus; beides sind neutrale Farben, die zu den meisten anderen Farben passen. Vollende den Look mit einem Paar Sandalen oder High Heels. Das verlängert deine Beine. Wenn du lieber etwas Lässigeres willst oder stattdessen deinen Oberkörper verlängern möchtest, dann entscheide dich für eine normale kurze Hose. Ein kurzer Rock verleiht dir einen prägnanten, schicken Look, während ein Rock in mittlerer Länge eher süß ist. Ein langer Rock gibt dir einen Boho-Look, besonders in Kombination mit einem breiten Ledergürtel. Die beliebteste Farbe ist für die meisten Mädchen schwarz, du kannst aber auch andere Farben und Muster auswählen. Behalte jedoch Gleichgewicht und Kontrast im Hinterkopf. Wenn dein Trägerhemd einfarbig ist, kannst du einfarbige oder gemusterte Leggins tragen.  Wenn dein Trägerhemd jedoch gemustert ist, solltest du einfarbige Leggins wählen. Wenn du ein gemustertes Trägerhemd mit gemusterten Leggins trägst, wird dein Outfit zu belebt und durcheinander wirken.

english_section_name: Pairing with Accessories and Other Garments


summary: Finde eine geeignete Stelle, an der du dich in dein Kajak setzen kannst. Schiebe dein Kajak ins Wasser. Gehe zu deinem Kajak. Achte darauf, dass das Kajak stabil im Wasser liegt, bevor du einsteigst. Beginne damit, dich in dein Kajak zu setzen. Jetzt kannst du dich in dein Kajak setzen. Lege das andere Bein ins Kajak. Rutsch in das Kajak.

document: Halte nach einer passenden Stelle Ausschau bei der du ins Wasser gehen kannst. Geeignet sind Stellen in ruhigem Gewässer, wo keine Steine sind und das Wasser seicht ist.. Lass dein Kajak mit dem Bug (Vorderseite) voran ins Wasser gleiten und halte das Heck (Hinterseite) an seinem Griff gut mit deiner Hand fest. Achte darauf, dass du das Kajak so platzierst, dass sich der Sitz in seichtem Wasser befindet, so dass du problemlos einsteigen kannst. Halte dein Paddel in einer Hand und gehe an der Seite des Kajaks entlang bis zum Sitz. Lege dein Paddel zu Beginn direkt beim Sitzrahmen senkrecht auf die Fläche hinter dem Sitz. Greife mit der Hand die näher zu deinem Körper ist über das Kajak und nimm das Paddel und den Rahmen des Sitzes in die Hand, um so das Kajak festzuhalten. Lege dein Bein in das Kajak und verlagere dein Gewicht samt deinem Hintern über das Kajak, während dein anderer Fuß noch fest am Grund steht. Du solltest immer noch dein Paddel in der Hand haben. Halte dich jetzt auch mit der anderen Hand am Paddel fest, schiebe deinen Hintern nach hinten und setz dich ins Kajak. Halte dich weiter mit beiden Händen am Paddel fest, lehn dich nach hinten während du deinen Fuß am Boden des Kajaks lässt. Jetzt kannst du das andere Bein ins Kajak legen. Achte darauf, dass du im Gleichgewicht bist und dass beide Füße fest am Kajakboden verankert und beide Hände fest am Paddel sind, jetzt rutschst du in dein Kajak.

english_section_name: Getting into the kayak

summary: Beachte die Beschaffenheit des Kajakpaddels. Halte dein Paddel in die richtige Richtung. Halte dein Paddel richtig herum. Kenne deinen Kontrollgriff. Halte dein Paddel gut fest.

document: Im Gegensatz zu einem Kanupaddel, besteht ein Kajakpaddel aus zwei am Schaft  befestigten Platten. Am Schaft hältst du das Paddel fest und mit den Platten ziehst du dich und das Kajak durchs Wasser. Ein häufiger Fehler unter Anfänger ist, dass sie ihre Paddel verkehrt herum halten. Als Anfänger scheint es zunächst egal zu sein, welche Seite des Paddels nach vorne zeigt, tatsächlich aber macht es einen großen Unterschied für die Kraft deiner Ruderzüge, die du aufs Wasser bringst. Schau, dass du die flache bzw. ausgehöhlte Seite des Paddels zu dir gerichtet hast. Diese Seite des Paddels ist es, mit der du dich durchs Wasser ziehst. Viele Kajakpaddel sind asymmetrisch aufgebaut, daher haben die Flächen jeweils ein „Oben“ und ein „Unten“. Es ist wichtig, dass du das Paddel seinem Design entsprechend hältst. Die Oberseite ist gerade, die Unterseite kegelförmig konstruiert. Manche Paddel haben sogar einen horizontalen Schriftzug, der dir dabei hilft, dein Paddel richtig herum zu halten indem du darauf achtest, dass die Schrift auf der richtigen Seite und nicht verkehrt herum zu sehen ist. Wenn du Rechtshänder bist, machst du den Kontrollgriff mit deiner rechten Hand, bist du Linkshänder, mit der linken Hand. Mit deiner „lockeren Hand“ lässt du deinem Paddel bei jedem Ruderzug ein wenig Bewegungsspielraum, damit es sich drehen und mühelos ins Wasser gleiten kann. Die Position des Kontrollgriffs wird nicht mehr verändert, sobald er am Paddel platziert ist. Nimm dein Paddel in die Hand und platziere als allererstes deinen Kontrollgriff. Deine Hände sollten mittig und ein weniger weiter als Schulterbreit voneinander entfernt auf dem Paddel platziert sein.

english_section_name: Holding your kayak paddle

summary: Sichere das Kajak mit einem Seil. Benutze dein Paddel, um das Kajak zu stabilisieren. Duck dich. Du bist jetzt aus deinem Kajak ausgestiegen!

document: Das ist nicht unbedingt notwendig, aber sehr zu empfehlen, wenn du bei einem Dock aussteigen willst. Da sich das Kajak im Wasser befindet, braucht es nur einen kurzen, instabilen Moment der dazu führen kann, dass du baden gehst. So bist du bereit für die nächsten „Schritte“.  Wenn du bei einem Dock aussteigst  Schwinge deinen Hintern aus dem Kajak und setz dich auf's Deck Zieh deine Beine aus dem Kajak und lege sie aufs Deck   Wenn du an einem Ufer aussteigst (seichtes Wasser, kein Dock aber fester Grund)  Setze einen Fuß am Ufer auf. Stehe auf, indem du dein Gewicht auf den Fuß verlagerst der schon am Ufer ist. Ziehe den anderen Fuß nach bis du am Ufer stehst. (Hoffentlich ohne dabei allzu nass zu werden!).

english_section_name: Getting out of the kayak

summary: Halte dein Paddel gut fest. Achte im Kajak auf die richtige Haltung. Drehe deinen Körper. Mach deinen Ruderzug. Bereite den nächsten Zug vor und passe deinen Griff an. Mach den nächsten Zug.

document: Sitze aufrecht, lege deine Beine sicher in die Oberschenkelhalterung und drücke deine Fußballen gegen die Fußstützen. Drehe deinen Körper auf die jeweilige Seite, wenn du deine Arme bewegst. Wenn du zum Beispiel auf deiner rechten Seite rudern willst, drehe deinen Oberkörper gegen den Uhrzeigersinn, strecke deinen rechten Arm aus und ziehe deinen linken Arm zum Körper. Setze die rechte Seite deines Paddels ungefähr auf Fußhöhe ins Wasser und drehe deinen Oberkörper, so dass du die Paddelfläche an der Seite des Bootes entlang durchs Wasser ziehen kannst. Beuge deinen rechten Arm und strecke den linken Arm gleichzeitig aus. Sobald du mit dem Ruderzug auf der rechten Seite fertig bist, solltest du deinen Griff auf den nächsten Zug (auf der linken Seite) vorbereiten. Dafür beugst du dein Handgelenk deiner Kontrollgriffhand und drehst dein Paddel in der anderen, lockeren Hand bis das Paddel in der richtigen Position für deinen Zug ist. Greife jetzt auch mit deiner „lockeren Hand“ fest zu. Sobald du deinen Griff angepasst hast, setzt du die linke Paddelfläche auf Fußhöhe ins Wasser und ziehst sie an der linken Seite deines Boots entlang durchs Wasser, indem du den linken Arm beugst und den rechten Arm ausstreckst.

english_section_name: Taking a forward stroke


summary: Wähle Endknöpfe, die zu der Formalität des Raumes passen. Wähle ein Material für die Endknöpfe, das im Raum vorkommt. Wähle ein Motiv für die Endknöpfe, das bereits in deinem Design vorkommt.

document: Denke darüber nach, ob der Raum, in dem du die Vorhangstange aufhängen wirst, locker oder formell ist, wenn du die Endknöpfe auswählst. Ein Kristallendknopf wäre zum Beispiel bei einer Glasveranda vermutlich fehl am Platz. Gleichermaßen würde ein Endknopf aus Weide wahrscheinlich nicht mit der Dekoration eines formellen Esszimmers mithalten können.  Mache ein Bild von dem Raum, wo du die Vorhangstange aufhängen wirst, und nimm es mit, wenn du nach Endknöpfen suchst. Das hilft dir, dir bildlich vorzustellen, ob der Stil der Endknöpfe den Raum ergänzt oder nicht. Wenn du eine lustigen Raum wie ein Kinderzimmer oder Spielzimmer dekorierst, denke darüber nach, thematisch gestaltete Endknöpfe zu nehmen wie Baseballs, glitzernde Kugeln oder Tiere. Endknöpfe gibt es in verschiedenen Materialien: Harz, Glas, Metall und Holz, um nur ein paar zu nennen. Du kannst einen Endknopf wählen, der am besten zu deiner Dekoration passt, indem du ein Material wählst, das bereits in dem Raum vorkommt.  Wenn du zum Beispiel einen großen Esstisch aus Glas hast, probiere aus, Glasendknöpfe für die Vorhangstangen in diesem Raum zu wählen, um die Dekoration zu betonen. Du kannst eine wählen, die zu einer anderen Lackierung passt oder eine kontrastierende Lackierung nehmen, um sie hervorstechen zu lassen, solange die Lackierung im Raum zusammenhängend ist. Endknöpfe gibt es in vielen unterschiedlichen Formen, wie in Rollen, Blättern und sogar neuartigen Formen wir Vögeln. Verwende deine Endknöpfe, um ein Muster oder Motiv zu betonen, das bereits in deinem Zimmer vorhanden ist, vielleicht ein Teil der Polstermöbel oder der Tapete, um das Design stärker wirken zu lassen.  Wenn du zum Beispiel eine Blumentapete hast, könntest du einen Endknopf mit Schwertlilie wählen, um das Blumenmotiv zu erweitern. Wenn du den Raum umdekorierst, kannst du den Endknopf leicht austauschen, sodass er zu dem neuen Look passt, während die Vorhangstange an ihrem Platz bleibt.

english_section_name: Picking Finials

summary: Verwende dunkle Farbtöne an deinen Möbeln als Inspiration. Greife gerne einen übereinstimmenden Look auf, indem du eine Vorhangstange in der Farbe deiner Vorhänge wählst. Wähle eine Vorhangstange, die zu den Eisenwaren in dem Raum passt für ein zusammenhängendes Erscheinungsbild.

document: Wenn du einen Designerlook mit deinen Vorhangstangen anvisierst, wähle eine Stange, die Töne von den dunkelsten Möbelstücken im Zimmer aufnimmt. Auch wenn das nicht dein erster Instinkt ist, führt es den Raum zusammen und erschafft einen angenehmen Kontrast, ein wenig wie ein Lidstrich für dein Zimmer. Beachte, dass Vorhangstangen aus Holz regelmäßig umgedreht werden müssen, damit sie sich nicht durch das Gewicht der Vorhänge verbiegen. Es wird besser sein, eine Metallstange mit Bronzelackierung zu wählen, wenn du eine Vorhangstange in einem Braunton suchst. Wenn du stark gemusterte Vorhänge hast, die ein Blickfang in deinem Zimmer sind, kannst du die Vorhangstange nutzen, um die Aufmerksamkeit auf sie zu lenken. Wähle ein Farbe für deine Vorhangstange, die in dem Muster deiner Vorhänge vorkommt, um ihre Färbung hervorzuheben. Sieh dir deine Türknäufe, Lichtschalterabdeckungen, Lampen und andere Haushaltsgegenstände im Raum an. Wähle eine Vorhangstange, die zu der Farbe oder Lackierung dieser Gegenstände passt, damit der ganze Raum zusammenhängend ist.

english_section_name: Choosing a Color

summary: Miss 7-15 cm über den Fensterrahmen hinaus für die Länge der Vorhangstange. Wähle eine Stange mit Auflagepratzen mindestens alle 130 cm.

document: Deine Vorhangstange 7-15 cm über den Rahmen deines Fensters hinaus reichen zu lassen lässt dein Fenster größer wirken und lässt zusätzliches Licht hereinströmen. So liegen deine Vorhänge, wenn sie offen sind, an der Wand, statt das Licht von dem Fenster zu blockieren.  Beachte, dass manche Vorhangstangen eine feststehende Länge haben, während andere unter Federspannung stehen und verstellbar sind. Wenn auf einer der Seiten neben dem Fenster kein Platz für eine Vorhangstange ist, die über beide Seiten hinausragt, verwende eine Vorhangbahn anstelle von zwei und schiebe sie ganz zu der einen Seite, wenn du verhindern willst, dass das Fenster zu klein aussieht. Wähle eine Stange mit Auflagepratzen, die höchstens 130 cm voneinander entfernt sind, damit die Vorhangstange richtig gestützt ist. Eine Stange, die länger als das ist ohne Auflagepratzen in diesen Abständen wird nur schwer das Gewicht deiner Vorhänge stützen können. Achte darauf, dass du die Stützen an einer Stelle anbringst, wo sie nicht beim Aufhängen, Öffnen und Schließen der Vorhänge in die Quere kommen.

english_section_name: Selecting the Right Size


summary: Probier eine der folgenden Garnituren für deinen Kakao aus, um ihn noch leckerer zu machen:

document: Streu Zimt oder extra Kakaopulver darüber. Garnier ihn mit Marshmallows, Schlagsahne oder Schokoraspeln. Hast du zu viel Kakaopulver erwischt, schütte mehr Milch nach. Wenn du Veganer bist, achte darauf, dass du vegane Marshmallows kaufst.  Wenn du magst, kannst du immer noch einen Klecks Schlagsahne obendrauf machen! Für eine winterliche Note kannst du etwas Pfefferminzsirup in die Tasse geben.

english_section_name: Suggestions for Toppings

summary: Koch das Wasser. Servier den Kakao sofort.

document: Während du auf das Wasser wartest, kannst du schon Kakaopulver und Zucker in deine Tasse geben. Genieß deine dampfend heiße Tasse gesunder süßer Verführung!

english_section_name: Hot Chocolate Boiled Water Mix


summary: Achte darauf, dass du mit offenem Oberkörper stehst. Zeig deine Hände. Lächle. Halt Blickkontakt. Kleide dich ansprechend. Mach dich groß.

document: Lass deine Körpersprache Attraktivität ausstrahlen. Eine offene Körpersprache kann attraktiver sein als jedes Outfit. Du kannst sie einsetzen, um Nahbarkeit und  Attraktivität zu verströmen. Verschränk nicht die Arme, schau nicht ständig auf dein Telefon, während du mit jemandem redest, und umarm nicht deine Tasche oder halt ein Weinglas vor dich. All diese Gesten können dich verschlossen und unnahbar wirken lassen. Wenn wir die Hände einer anderen Person nicht sehen können, tun wir uns sofort schwer damit, ihr zu vertrauen. Forschungen belegen aber, dass Nahbarkeit zu den attraktivsten Eigenschaften einer Person gehört. Wenn du mit anderen in Kontakt trittst, zeig ihnen, dass du eine Verbindung zu ihnen aufbauen willst, indem du auf eine offene und nahbare Körpersprache achtest. Steck die Hände nicht in deine Taschen, unter den Tisch oder unter deine Jacke. Andere Menschen werden sich dir sonst nur sehr zögerlich öffnen. Es ist unglaublich, wie einfach und doch wichtig dieser Tipp ist. Wenn du lächelst, wirkst du sofort viel nahbarer, interessanter und freundlicher. Ein Lächeln ist ein extrem wichtiger Faktor, wenn du attraktiv sein willst. Lächle Menschen an, die dir begegnen – die meisten werden zurück lächeln. Angenehmer Augenkontakt kann mehr kommunizieren als Worte. Du kannst damit ausdrücken, dass du aktiv bei der Sache bist, zuhörst und dem anderen deine volle Aufmerksamkeit widmest. Außerdem zeigst du, dass derjenige, den du ansiehst, dir wichtig ist.  Schau nicht nach unten oder wende den Blick ab. Es könnte so wirken, als hättest du kein Interesse. Zu intensiver Blickkontakt kann jedoch unheimlich und seltsam wirken. Gewöhn dir an, den Blick deines Gegenübers eine Sekunde länger zu halten, als du das normalerweise tun würdest, und konzentrier dich beispielsweise auf seine Augenfarbe. Diese Art Blickkontakt ist besonders persönlich. Trag Sachen, die dir gut passen und deiner Figur schmeicheln. Studien zeigen, dass das Tragen der Farbe Rot deine Attraktivität für einen potenziellen Partner erhöhen kann.  Mädels, packt eure roten Kleider aus oder tragt ein wenig roten Lippenstift auf. Auf viele Frauen wirken Männer attraktiver, wenn sie einen leichten Bartansatz haben. Trägst du Bart, musst du ihn allerdings auch gut pflegen. Halt den Kopf gerade und blick geradeaus. Wenn du einen selbstbewussten Gang kultivierst, wirst du dich gleich viel wohler in deiner Haut fühlen. Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, deine Attraktivität zu steigern. Achte einfach auf eine gute Haltung.

english_section_name: Attracting Through Body Language

summary: Hör immer erstmal zu. Antworte mit Fragen. Wähl deine Worte mit Bedacht. Sei verspielt. Sprich langsamer.

document: Ermuntere andere, dir von sich zu erzählen. Stell sie ins Rampenlicht, gib ihnen deine volle Aufmerksamkeit und Anerkennung, indem du dich voll und ganz auf sie konzentrierst. Wenn man Leute über sich selbst reden lässt, werden in ihrem Gehirn wohlige Gefühle ausgelöst. Steck dein Zeug weg. Starr nicht auf dein Handy oder deinen Monitor. Konzentrier dich auf nichts anderes, nicht einen Moment lang. Frag nach positiven Dingen im Leben deines Gegenübers. Wenn er antwortet, frag ihn, wie es ihm im Leben insgesamt ergeht. Da du bereits eine positive Antwort auf die erste Frage erhalten hast, ist es wahrscheinlich, dass du auch auf die zweite eine bekommen wirst, was für deinen Gegenüber im Nachhinein das Gefühl vermitteln wird, eine sehr angenehme Erfahrung mit dir gehabt zu haben. Sorg dafür, dass sich Leute an dich erinnern und dich attraktiv finden, indem du sie sich dir gegenüber frei ausdrücken lässt. Die Worte, die du benutzt, können einen großen Einfluss darauf haben, wie andere dich wahrnehmen. Vermeide es absolut, negativ zu sein. Verwende wesentlich mehr positive als negative Wörter. Wir alle finden fröhliche, enthusiastische und erfüllte Menschen attraktiv. Sag zum Beispiel Dinge wie:  "Ich glaube an dich." Diese vier kleinen Worte können einer Person viel bedeuten und darüber entscheiden, wie derjenige sich selbst und dich wahrnimmt. "Wie kann ich dir helfen?" Du musst dich nicht verbiegen, um jemandem zu helfen, aber oft genug kann man Dinge einfach nicht allein schaffen. Zeig dem anderen, dass du ein Verbündeter bist, indem du deine Unterstützung anbietest. "So sieht es aus." Niemand mag gerne übergangen werden. Wenn du dich aktiv bemühst, jeden mitzunehmen, werden die Menschen eine positive Verbindung zu dir spüren. Teil deine Informationen, wenn du dich beliebt machen willst. Du kannst diese Phrase auch benutzen, um auf positive Art und Weise Entschlossenheit zu signalisieren. "Ich finde es heraus." "Gern geschehen." Wann haben wir eigentlich damit aufgehört, „gern geschehen“ zu sagen und es durch „jeps“ oder „kein Problem“ zu ersetzen? Ersteres drückt aus, dass du jemandem tatsächlich einen Gefallen getan hast, die anderen beiden lassen es so aussehen, als sein das, was du getan hast, völlig unbedeutend. Benutz also den ersten Ausdruck, wenn du jemandem zeigen willst, dass er dir wichtig ist. Lach viel und gerne. Verspieltheit als Charaktereigenschaft kann sehr viel Positives nicht nur in dein Leben sondern auch in das anderer Menschen bringen. Sie reduziert Stresslevel und lässt dich selbstsicherer und entspannter wirken.  Neck Menschen in deinem Umfeld liebevoll und achte gut auf sie. Ganz egal wie gut deine Intentionen sein mögen, auch spielerisches Necken ist nur so lange attraktiv, wie es keine Gefühle verletzt. Alles Spielerische hat seine Zeit und seinen Ort. Wenn du dich in einem professionellen Setting befindest, wo Albernheiten nicht erwünscht sind, heb sie dir für einen späteren Zeitpunkt auf. Du darfst aber gerne weiterhin Freundlichkeit und Wärme ausstrahlen. Wenn du dein Sprechtempo etwas herunterfährst, kann das interessanter auf andere wirken. Du gibst ihnen damit Zeit zu verarbeiten, was du gesagt hast. Außerdem signalisiert es Selbstbewusstsein und eine entspannte Grundhaltung, während zu schnelles Reden dich übermäßig aufgeregt, bemüht oder nervös wirken lassen kann.  Besonders wenn du aufgeregt bist, solltest du langsam reden. So bleibst du ruhig und behältst die Kontrolle. Außerdem wirst du weniger über deine eigenen Worte stolpern, wenn du langsamer sprichst.

english_section_name: Socializing

summary: Pfleg einen gesunden Lebensstil. Achte auf deinen Schönheitsschlaf. Pfleg dich Finde deine Mitte.

document: Ein gesunder Körper ist meist auch ein attraktiver Körper. Das bedeutet nicht, dass du ein Bodybuilder oder Marathonläufer werden musst. Fang damit an, dass du im Alltag grundsätzlich gesündere Entscheidungen triffst und schau, wohin dich das bringt. Ein gesunder Lebensstil zeigt gleichzeitig Reife und Verantwortungsbewusstsein, die generell als attraktive Eigenschaften wahrgenommen werden.  Studien belegen, dass bei Männern 12 Prozent und bei Frauen 20 Prozent ein erstrebenswerter Körperfettanteil sind. Bei Männern erhöht sich bei 12 Prozent der Testosteronspiegel und das Immunsystem wird gestärkt.  Frauen haben grundsätzlich einen höheren Körperfettanteil als Männer und ein Anteil von 20 Prozent sorgt für besonders schön definierte Kurven. Iss mehr Obst und Gemüse, um von innen heraus zu strahlen. Früchte und Gemüse enthalten viele Antioxidantien und Pflanzenpigmente, die die Haut gesund strahlen lassen. Ganz egal wie gepflegt du bist oder wie viel Make-up du trägst, Studien zeigen, dass Menschen, die zu wenig schlafen, weniger gesund, dafür müde und insgesamt weniger attraktiv aussehen. Versuch jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen, damit du keine roten Augen oder andere Symptome von Schlafmangel bekommst. . Eine Dusche kann viele Probleme lösen. Putz dir die Zähne und benutz regelmäßig Zahnseide. Kämm dein Haar und lass es regelmäßig schneiden. Halt deine Nägel sauber. Riech gut. Duft ist ein starker Faktor, wenn es um Attraktivität geht. Körperhygiene ist extrem wichtig. Gesundheit trägt viel zu Attraktivität bei. Du wirst automatisch attraktiver wirken, wenn du sowohl emotional wie auch körperlich gesund aussiehst. Abgesehen von gesunder Ernährung und Sport ist auch Meditation ein tolles Werkzeug, um einen entspannten Geist zu erreichen, Stresshormone abzubauen, deine Laune zu verbessern und deine Haut strahlen zu lassen.  Ob durch Meditation (konzentrier dich auf deinen Atem), Achtsamkeit (Konzentrier dich auf das Hier und Jetzt) oder einfach ein bisschen mehr Bewusstsein für die Dinge, die um dich herum geschehen, diese Angewohnheiten werden dafür sorgen, dass du dich leicht und entspannt fühlst und das auch ausstrahlst. Es ist eine kleine Veränderung mit großen Auswirkungen. Gewöhn dir an, im Hier und Jetzt zu leben und beobachte, wie andere auf die positive Aura reagieren, die dir das verleihen wird.

english_section_name: Taking Care of Your Body


summary: Pflege deine Haut. Stelle fest, ob du Altersflecken hast. Hole eine professionelle Meinung ein.

document: In den meisten Fällen entstehen Altersflecken durch Sonnenschäden, generelle Gesundheitsprobleme oder bestimmte Umwelteinflüsse. Selbst wenn du bereits Altersflecken hast, musst du sofort Maßnahmen ergreifen, um die Entstehung weiterer Flecken zu verhindern, und deine Haut besonders pflegen. Du solltest letztendlich versuchen, die Behandlung von Altersflecken nicht als Sinn und Zweck deiner Bemühungen zu sehen, sondern die Gesundheit deiner Haut und deines gesamten Körpers. Erwäge daher Folgendes:  Trage jeden Tag Sonnenschutzmittel auf. Dies hilft, die Wahrscheinlichkeit einer künftigen Entstehung von Altersflecken und/oder Hautkrebs zu reduzieren. Suche nach einem Breitbandspektrum-Sonnenschutzmittel (d.h. mit UVA- und UVB-Schutz) mit LSF 30 oder höher. Versuche, deine Haut zu bedecken, wenn du dich im Freien aufhältst. Selbst wenn du der Sonne nicht direkt ausgesetzt bist, kann sie deine Haut trotzdem noch schädigen. Achte daher darauf, möglichst immer einen Hut, ein langärmeliges Oberteil und eine lange Hose zu tragen. Achte auf eine gesunde Ernährung. Eine unausgewogene Ernährung kann zu schlechter Haut führen und das Risiko für Sonnenschäden erhöhen. Achte daher darauf, dass du die Vitamine und Nährstoffe zu dir nimmst, die dein Körper braucht, damit auch deine Haut gesund bleibt. Wende dich für weitere Informationen an deinen Arzt. Bevor du die Behandlung von Altersflecken überhaupt erwägst, musst du feststellen, ob es sich bei deinen Hautveränderungen um Altersflecken oder etwas potenziell Gefährlicheres handelt. Jede Hautveränderung solltest du von deinem Hausarzt untersuchen lassen, der dich notfalls an einen Hautarzt überweisen kann. Es gibt eine Vielzahl an Hautproblemen, die mit zunehmendem Alter oder Gesundheitsproblemen in Verbindung stehen, und sie alle erfordern unterschiedliche Behandlungsweisen. Erwäge hierzu Folgendes:  Altersflecken: Hierbei handelt es sich um dunkle Flecken auf der Haut, die hauptsächlich durch Sonnenschäden entstehen. Hautverletzungen: Hierbei handelt es sich um Hautausschläge und ähnliche Hautprobleme, die durch Allergien auf bestimmte Stoffe und/oder schlechte Ernährung entstehen. Melanome oder Stachelzellkrebs: Diese Krebsarten stehen ebenfalls im Zusammenhang zu Sonnenschäden. Sie können Altersflecken stark ähneln, daher solltest du dich an einen Arzt wenden, wenn dir neue dunkle Flecken oder andere Veränderungen an deiner Haut auffallen. Altersflecken kommen recht häufig vor. Aus diesem Grund gibt es bereits eine Vielzahl an medizinischen Behandlungsmethoden zu ihrer effektiven Entfernung. Bevor du auf eigene Faust etwas unternimmst, solltest du dich mit deinen Sorgen an deinen Arzt oder Dermatologen wenden. Sie können feststellen, ob es sich um ein gutartiges Hautproblem handelt. Abhängig von verschiedenen Faktoren wird dein Arzt dann entscheiden, welche Behandlung für dich die beste ist. Zu diesen Faktoren können folgende gehören:  Dein Alter Dein allgemeiner Gesundheitszustand Deine finanzielle Situation Das Gesundheitsrisiko, das du bereit bist einzugehen, um die Altersflecken loszuwerden.

english_section_name: Treating and Caring for Your Skin

summary: Setze medizinische Cremes oder Salben ein. Ziehe eine Lasertherapie in Betracht. Probiere eine Kryotherapie aus. Probiere eine chemische Schälkur aus.

document: Abhängig von bestimmten Faktoren kann dir dein Arzt mitunter medizinische Cremes oder Salben verschreiben, die zur Entfernung deiner Altersflecken beitragen können. Viele dieser Cremes hellen deine Haut auf, sodass auch die Altersflecken langsam heller werden, bis sie deinem natürlichen Hautton ähneln. Diese medizinischen Cremes enthalten manchmal ein Steroid, das die Wirkung des aufhellenden Inhaltsstoffes mildern.  Bedenke, dass du dich zur Behandlung von Altersflecken am besten an einen Hautarzt oder Dermatologen wenden solltest, da er sich auf die Gesundheit und Pflege der Haut spezialisiert hat. Bitte deinen Hausarzt um eine Überweisung an einen Hautarzt, der mit dir zusammen arbeiten kann, um das Erscheinungsbild deiner Altersflecken zu reduzieren. Wenn dir eine medizinische Creme zur Hautaufhellung verschrieben wird, dann wird dir dein Arzt wahrscheinlich dazu raten, gleichzeitig eine Sonnenschutzcreme mit LSF 30 oder höher zu verwenden, da diese Cremes deine Haut für Sonnenbrand und andere Sonnenschäden anfälliger machen. Medizinische Cremes können viele Nebenwirkungen haben, einschließlich Juckreiz, Rötungen und Trockenheit. Medizinische Salben sind mitunter nicht ausreichend, um die aufgehellten Altersflecken deinem natürlichen Hautton vollkommen anzugleichen. Deine Haut könnte gebleicht und fleckig aussehen. Eine weitere Vorgehensweise, die dein Arzt empfehlen könnte, um deine Altersflecken zu entfernen oder aufzuhellen, ist eine Lasertherapie. Bei diesem Verfahren werden die Zellen zerstört, die deine Haut dunkler machen (Melanozyten), ohne deine gesamte Haut zu schädigen. Wenn du eine Lasertherapie erwägst, solltest du Folgendes bedenken:  Bei einer Lasertherapie sind gewöhnlich mehrere Behandlungen erforderlich, um Wirkung zu zeigen. Eine Lasertherapie kann sehr viel teurer als andere Behandlungen sein. Die Wirkung stellt sich nicht sofort ein. Es kann Wochen oder gar Monate dauern, bis du eine Veränderung siehst. Auch eine Lasertherapie kann dazu führen, dass deine Haut verfärbt wirkt. Bei der Kryo- oder Kältetherapie werden die Altersflecken mit flüssigem Stickstoff und anderen chemischen Stoffen gefroren. Dies führt dazu, dass die Pigmente in den Altersflecken zerstört werden. Letztendlich wird die Haut aber wieder heilen und der umliegenden Hautfarbe stärker ähneln.  Die Kryotherapie muss oft nur einmal an der betroffenen Stelle angewendet. Es kann mehrere Wochen dauern, bis sich die Wirkung zeigt. Eine Kryotherapie ist oft teurer als medizinische Cremes, aber preiswerter als eine Lasertherapie. Die Kryotherapie wird deine Haut vorübergehend reizen. Wie auch bei medizinischen Cremes und der Lasertherapie kann dieses Verfahren zu Narbenbildung und einer anhaltenden Verfärbung führen. Bei dieser Behandlungsmethode trägt der Dermatologe eine chemische Lösung auf, die zu einer geringen, kontrollierten Schädigung des jeweiligen Hautbereichs führt. Hierbei wird die äußere Hautschicht entfernt, was eine Zellerneuerung und das Wachstum einer neuen Hautschicht anregt. Dies kann das Erscheinungsbild von Altersflecken reduzieren und deine Haut mitunter auch glatter und faltenfreier erscheinen lassen. Im Handel sind frei verkäufliche chemische Peelings für den Heimgebrauch erhältlich. Eine Behandlung beim Fachmann wäre aber am besten, da er feststellen kann, welches Peeling für deine Haut das richtige ist und die für dich passende Stärke hat.  Nach der Behandlung wird bei dir eine Rötung gefolgt von einer Abschuppung auftreten, die nach drei bis sieben Tagen nach der Schälkur einsetzt. Es könnte auch zu Schwellungen und einer leichten Reizung kommen. Ein mittelstark bis tief eindringendes Peeling wird zu einer Bläschenbildung führen. Auf diesen Bläschen wird sich eine Kruste bilden, die sich eine bis zwei Wochen nach der Behandlung ablösen wird. Bei diesem Verfahren besteht die Gefahr einer vorübergehenden oder gar anhaltenden Veränderung der Hautfarbe, Narbenbildung oder der Aktivierung von Herpesbläschen. Meide vor der Behandlung die Einnahme und den Gebrauch von Arzneimitteln wie Tretinoin (auch als Vitamin-A-Säure bekannt) und Glycolsäure.

english_section_name: Treating Age Spots Medically

summary: Benutze Zwiebeln und Essig. Setze Aloe vera ein. Trage eine Kurkumagesichtsmaske auf.

document: Manche Betroffene konnten Altersflecken mit Zwiebeln und Essig erfolgreich loswerden. Nimm einen Teelöffel Zwiebelsaft und mische ihn mit zwei Teelöffeln Essig. Achte darauf, beide Flüssigkeiten gut zu vermischen. Benutze einen Schneebesen oder eine Gabel, um die Mischung für eine bis drei Minuten gründlich zu schlagen.  Vergewissere dich, dass Essig und Zwiebelsaft gut vermengt sind. Befeuchte ein weiches Tuch mit der Mischung. Wische mit dem feuchten Tuch über deine Altersflecken. Wiederhole dies jeden Tag, bis du eine Verbesserung sehen kannst. Du musst diese Behandlung wahrscheinlich über mehrere Monate hinweg regelmäßig durchführen, bis dir eine Veränderung auffällt. Probiere eine alternative Methode dieser Behandlungsweise aus, indem du eine Zwiebel halbierst und die geschnittene Seite in einen kleinen Teller mit Essig tauchst, damit sie ihn aufsaugt. Reibe die Altersflecken dann mit dieser Zwiebelhälfte ein. Aloe vera ist für ihre heilende Wirkung bekannt und kann die Heilung deiner Haut wunderbar fördern. Infolgedessen haben viele Menschen auch großartige Ergebnisse bei der Behandlung von Altersflecken erlebt.  Trage zweimal täglich eine dünne Schicht Aloe auf die Altersflecken auf. Es kann mehrere Wochen bis über einen Monat dauern, ehe du Erfolge sehen kannst. Meide Augenkontakt. Kurkuma wird in vielen Teilen der Welt als Gewürz angesehen, das sehr nützliche, heilende Eigenschaften besitzt. In diesem Zuge nutzen viele Menschen diese Wurzel auch zur Behandlung von Altersflecken. Um Kurkuma gegen Altersflecken einsetzen, stelle auf folgende Weise eine Gesichtsmaske daraus her:  Mische ¼ Teelöffel Kurkumapulver mit drei Esslöffeln Kichererbsenmehl. Gib einen halben Teelöffel eines Trägeröls, einen halben Teelöffel Vollmilch und einen Spritzer Zitronen- und/oder Gurkensaft hinzu. Rühre hieraus eine Paste an, die du auf deinem Gesicht verteilst. Lass sie für zehn bis zwanzig Minuten, oder bis sie getrocknet ist, einwirken. Entferne sie mit warmem Wasser und wiederhole dies zweimal wöchentlich.

english_section_name: Using Alternative Methods