summary: Bewege deine Füße und Zehen über den Tag verteilt. Dehne deine Füße, um sie zu kräftigen. Massiere deine Füße, um die Muskeln zu dehnen und die Durchblutung anzuregen. Trage Kompressionsstrümpfe.

document: Mach es dir zur Gewohnheit, immer wenn du daran denkst, mit deinen Füßen und Zehen zu wackeln. Lass auch deine Knöchel kreisen und bewege sie, um für eine bessere Durchblutung in deinen Füßen zu sorgen. Versuche, diese Übungen immer für einige Minuten am Stück durchzuführen. Deine Füße und Zehen über den Tag verteilt zu bewegen ist vor allem dann wichtig, wenn du den Großteil des Tages im Sitzen verbringst. Stelle dich so hin, dass deine Füße direkt nebeneinanderstehen. Mach dann einen Schritt nach hinten. Hebe die Ferse dieses Fußes an, sodass du mit ihm nur auf den Zehen stehst. Dehne und spanne die Muskeln in der Fußsohle abwechselnd für 20 bis 30 Sekunden an. Wiederhole die Übung dann am anderen Fuß. Dehne deine Füße mehrmals am Tag oder immer, wenn du daran denkst. Lass dir eine professionelle Fußmassage geben oder massiere deine Füße selbst. Setz dich bequem hin und verteile etwas Lotion oder Massageöl auf deinen Handflächen. Reibe deine Fußsohlen, Zehen und Fersen vorsichtig. Übe Druck auf die Muskeln aus und ziehe die Zehen leicht auseinander. Massiere deine Füße so oft wie du magst. Erwäge, dir ein Fußmassagegerät oder eine Massagerolle zu besorgen, die speziell dazu entwickelt wurde, um die Muskeln in deinen Füßen einfach massieren zu können. Frage deinen Arzt, ob Kompressionsstrümpfe deine Durchblutung verbessern würden. Kompressionssocken oder -strümpfe können den Blutfluss von deinem Körper aus zu deinen Füßen verbessern. Anfangs solltest du dich nur für Stützstrümpfe, die eine leichte Kompression bewirken, entscheiden und darauf achten, dass sie gut sitzen und beim Tragen keine Falten entstehen. Verzichte möglichst auf Stütz- und Kompressionsstrümpfe, wenn du an einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit leidest, da sie den bereits eingeschränkten Blutfluss vollkommen abdrücken können. Wenn du an einer Nervenerkrankung wie einer peripheren Neuropathie leidest, dann kannst du es vielleicht nicht fühlen, wenn die Strümpfe zu eng sind.

english_section_name: Caring for Your Feet

summary: Höre mit dem Rauchen auf. Senke deinen Blutdruck und deinen Cholesterinspiegel. Kontrolliere dein Gewicht Bewege Lege deine Beine beim Ausruhen hoch.

document: Ergreife Maßnahmen, um mit dem Rauchen aufzuhören oder die Anzahl der Zigaretten zu reduzieren. Es ist bewiesen, dass Rauchen die Durchblutung in deinen Füßen reduziert. Mit dem Rauchen aufzuhören ist aus diesem Grund eine wirksame Methode, damit es auch deinen Füßen wieder besser geht. Du kannst mit deinem Arzt über Raucherentwöhnungshilfen sprechen. Finde zudem auch Selbsthilfegruppen, an die du dich wenden kannst, wenn es dir schwerfällt, das Rauchen aufzugeben. Wenn dein Blutdruck oder dein Cholesterinspiegel zu hoch ist, dann können sich deine Blutgefäße verschließen oder verengen. Senke daher deinen Blutdruck oder deinen Cholesterinspiegel mithilfe von Medikamenten, Sport und einer gesunden Ernährung, um auch die Durchblutung in deinen Füßen zu verbessern. Aufgrund deiner schlechten Durchblutung im Zusammenhang mit Bluthochdruck oder einem zu hohen Cholesterinspiegel wird dein Arzt bei dir vielleicht eine periphere arterielle Verschlusskrankheit behandeln wollen. . Wenn du übergewichtig bist, dann kann das überschüssige Gewicht deine Blutgefäße abklemmen oder die Venen in deinen Beinen und Füßen schwächen. Treibe Sport und ernähre dich ausgewogen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Wenn den Herz weniger belastet ist, wird sich auch die Durchblutung in deinen Füßen verbessern. dich die ganze Woche über. Fördere die Durchblutung in deinen Füßen, indem du aktiv bist und langes Sitzen möglichst meidest. Versuche, mehrmals die Woche Sport zu treiben. Probiere es beispielsweise mit Nordic Walking, Spaziergängen, Tanzen, Yoga, Schwimmen oder Fahrradfahren. Wenn deine Füße schmerzen, dann solltest du stark belastende Aktivitäten, bei denen du viel springen und auf den Füßen landen musst (z.B. Basketball) lieber meiden. Wenn du sitzt oder ruhst, solltest du Kissen unter deine Beine legen, um sie hochzulagern. Das Hochlegen deiner Beine verhindert, dass sich Blut in deinen Füßen ansammelt und die Durchblutung dadurch ins Stocken kommt. Um deine Beine einfach und schnell hochzulegen, kannst du dich in einem Sessel mit Fußstütze ausruhen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Sprich mit deinem Arzt über deine Durchblutung. Behandle das Problem, das für die schlechte Durchblutung verantwortlich ist. Nimm Medikamente ein, um die Erkrankung, die zu deinen Beschwerden führt, zu behandeln. Lass deine Füße bei jedem Arztbesuch untersuchen.

document: Vereinbare einen Termin bei deinem Hausarzt, wenn du glaubst, dass deine Füßen schlecht durchblutet sind. Dir könnte Folgendes auffallen:  Kalte oder taube Füße Hellblaue Verfärbung an deinen Füßen Haarausfall oder trockene, rissige Haut an den Füßen Deine Zehennägel brechen oder reißen schnell Deine Füße schlafen häufig ein Geschwollene Füße Dein Arzt wird deine Füße untersuchen, mit dir über deine Symptome sprechen und eine Blutuntersuchung anordnen. Da verschiedene Beschwerden für eine schlechte Durchblutung in den Füßen verantwortlich sein können, ist es wichtig, dass ihr die Ursache findet. Eine schlechte Durchblutung kann u.a. durch folgende Erkrankungen verursacht werden:  Diabetes Bluthochdruck oder ein zu hoher Cholesterinspiegel Das Raynaud-Syndrom Krampfadern Eine periphere arterielle Verschlusskrankheit Herzerkrankungen Erstelle mit deinem Arzt zusammen einen auf dich speziell abgestimmten Behandlungsplan. Dir werden wahrscheinlich Medikamente verschrieben, die den Blutfluss zu deinen Füßen verbessern oder deine Erkrankung behandeln sollen. Wenn du beispielsweise an einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit leidest, dann musst du Schmerzmittel und blutverdünnende Medikamente einnehmen, um deine Durchblutung zu verbessern.  Wenn du an einer peripheren Neuropathie leidest, dann beinhaltet deine Behandlung vielleicht Antikonvulsiva, Schmerzmittel und Antidepressiva.  Zu der Behandlung des Raynaud-Syndroms gehört u.a. die Einnahme von Kalziumkanalblockern und vasodilatatorischen Mitteln, um die Gefäße in deinen Füßen und Beinen zu erweitern. Bei einer schlechten Durchblutung sollte dein Arzt die Muskeln in deinen Füßen untersuchen und prüfen, wie viel Gefühl du in ihnen hast. Informiere deinen Arzt auch darüber, ob sich die Form deiner Füße verändert hat oder du in gewissen Bereichen unter Taubheitsgefühlen leidest. Wenn du Diabetes hast und unter starken Durchblutungsstörungen leidest, dann sollte dein Arzt oder Podologe deine Füße alle drei bis sechs Monate untersuchen.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Finde in deiner Wohngegend veganer-freundlicher Orte. Sieh dir die Beilagen an. Bestelle Salate mit allen (veganen) Garnierungen. Frag nach, ob der Koch etwas speziell nach deinen Bedürfnissen zubereiten kann. Iss, bevor du zu einer Party gehst.

document: Vielleicht gibt es in deiner Stadt kein Restaurant, das Veganern gewidmet ist, jedoch gibt es wahrscheinlich ein paar Lokale mit veganen Gerichten auf der Speisekarte. Bevor du auswärts essen gehst, solltest du ein paar Restaurants im Sinn haben, von denen du weißt, dass du dort eine gesunde Mahlzeit bekommen und sie genießen kannst.  Steakhäuser, Grill-Restaurants und Fried-Chicken-Restaurants kommen eher nicht in Frage. Wenn deine Freunde darauf bestehen, ein Lokal dieser Art zu besuchen, kannst du immer noch eine große Portion Pommes mit Ketchup bestellen und dich damit zufrieden geben. Viele Restaurants verschiedener Küchen bieten vegane Speisen an. Du kannst im Voraus versuchen, dir die Speisekarte online anzusehen und dann nochmal im Restaurant überprüfen, ob die Gerichte vegan sind. Wenn du in einem Restaurant sitzt, das du nicht im Vorfeld überprüfen konntest, wirst du in den meisten Fällen darauf setzen können, dass du unter den Beilagen etwas findest, das für dich geeignet ist. Sofern du nicht in einem Lokal isst, wo alles auf der Speisekarte mit Bratenfett zubereitet wird, wirst du wahrscheinlich ein paar leckere Speisen finden können, die keine tierischen Produkte enthalten.  Wenn du dich dazu entscheidest, Gemüse zu bestellen, solltest du, um sicherzugehen, darum bitten, dass es mit Öl anstatt Butter zubereitet wird. Halte Ausschau nach köstlichen Gerichten mit Bohnen, Erbsen oder anderen Hülsenfrüchten und Reis. Diese Speisen werden selten mit tierischen Produkten zubereitet. Wenn du dich in einem Restaurant befindest, das leckere Salate anbietet, darfst du dich glücklich schätzen. Erkundige dich, ob es möglich ist, einen Salat deinen individuellen Wünschen anzupassen und ihn zusätzlich mit Gemüse, Bohnen, Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen und anderen veganen Extras zu ergänzen. Bestelle ihn mit Öl und Zitronensaft oder Essig, da die meisten Dressings, die angeboten werden, wahrscheinlich ein oder zwei tierische Produkte enthalten. Anfangs wirst du wahrscheinlich zögerlich sein, wenn es darum geht, um einen Gefallen zu bitten, jedoch ist es als Veganer in jedem Fall hilfreich, seine Wünsche zu äußern. Du verdienst es, eine gesunde, leckere Mahlzeit essen zu können; die meisten Restaurantbesitzer sind darum bemüht, entgegenkommend zu sein.  Erkläre, dass du kein Fleisch, keine Milch und keine Eier isst und frag nach, ob der Koch irgendetwas für dich zubereiten kann, das keine tierischen Produkte enthält. Zum Beispiel könnte er dir einfach Nudeln mit Knoblauch, Olivenöl und Gemüse oder Bohnen mit Gemüse oder Reis mit Bohnen etc. kochen. Auch wenn der Gastgeber der Party weiß, dass du Veganer bist, ist es möglich, dass er versucht, dir etwas zu servieren, das Eier, Milch oder sogar Fisch enthält und nicht ganz versteht, dass Veganer keine tierischen Produkte essen. Hoffentlich hat dein wohlgesinnter Gastgeber etwas parat, das du essen darfst, jedoch solltest du sicherheitshalber etwas essen, bevor du zur Party gehst.

english_section_name: Learning Vegan Hacks for Eating Out

summary: Sprich mit einem Ernährungsberater. Gestalte deine Mahlzeiten so, dass sie ausgewogene Mengen an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten enthalten. Sättige dich mit gesunden Lebensmitteln. Vermeide es, verarbeitete „vegane“ Lebensmittel zu essen. Habe reichlich gesunde Snacks zur Hand. Kaufe dir ein veganes Kochbuch und lerne, köstliche Mahlzeiten zu kochen.

document: Wenn du entschlossen bist, eine Ernährungsumstellung auf vegane Kost vorzunehmen, wärst du gut beraten, Rat von einem Experten einzuholen. Dieser wird dir sagen können, wie du deine individuellen Bedürfnisse am besten decken kannst und dir Informationsquellen bieten, die dir dabei helfen können, die richtigen Lebensmittel auszuwählen. Kinder, schwangere Frauen und ältere Menschen haben alle etwas andere Ernährungsbedürfnisse als der durchschnittliche Erwachsene, weshalb es besonders für Menschen, die diesen Gruppen angehören, wichtig ist, mit einem Ernährungsberater zu sprechen. Fleischesser haben es etwas einfacher: Sie müssen lediglich eine Fleischsorte, eine Gemüsesorte und eine stärkehaltige Beilage auswählen – das war's. Als Veganer ist es wichtig sicherzugehen, dass deine Mahlzeiten entsprechend den Angaben der neuen Ernährungspyramide des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten ausgewogen ist. Versuche, täglich die folgenden Lebensmittel zu essen:  170 g Getreideprodukte (die Hälfte sollte aus Vollkorn bestehen, wie etwa brauner Reis, Quinoa oder Weizenvollkorn) Zweieinhalb Tassen Gemüse (achte darauf, eine Vielfalt an verschiedenen Gemüsesorten zu essen, nicht nur eine oder zwei verschiedene Sorten) Zwei Tassen Obst (wähle wenn möglich ganze, frische Früchte anstatt Fruchtsäfte) 150 g Bohnen und andere Proteinquellen Gesunde Fette (Olivenöl, Traubenkernöl, Nussöl, etc.) Manche Veganer sind noch hungrig, nachdem sie die gleiche Menge an Essen gegessen haben wie ein Fleischesser. Fleisch und Milchprodukte sind sehr sättigend, weshalb Veganer größere Portionen Gemüse, Hülsenfrüchte und Fette essen müssen, um satt zu sein. Solange du dich mit gesunden Lebensmitteln sättigst, ist es vollkommen in Ordnung, mehr als eine Portion zu essen, sodass dein Bauch nicht mehr knurrt. Birnen sind sehr sättigend. Probiere, eine Birne zu essen, wenn du als Veganer nach einer Mahlzeit noch immer hungrig bist.  Füge deinem Gemüse Olivenöl, Nüsse, getrocknete Früchte, Samen und andere Leckereien hinzu, um sie sättigender zu machen. Wenn du nur natürlich belassenes Gemüse isst, wirst du dich nicht allzu gesättigt fühlen. Verwende viele Gewürze, damit deine Mahlzeiten genauso köstlich und aromatisch schmecken wie die Mahlzeiten eines Fleischessers. Wusstest du, dass Oreos vegan sind? Hunderte von Snacks und Süßigkeiten, an denen du normalerweise vorbeigehen würdest, sehen besonders lecker aus, wenn du hungrig bist. Versuche jedoch, der Versuchung zu widerstehen, viel Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate zu essen. Diese Lebensmittel enthalten keine Nährstoffe; sie mögen dich zwar vorübergehend sättigen, jedoch liefern sie dir nicht die Nährstoffe, die du benötigst, um gesund zu bleiben. Verarbeitete Sojaprodukte sind nicht unbedingt gesund, auch wenn sie Tofu beinhalten. Ab und zu einen Putenfleischersatz aus Tofu, Seitan und andere Sojaprodukte zu essen ist in Ordnung, jedoch sollten diese in deinem Speiseplan keine Grundnahrungsmittel darstellen. Dasselbe gilt für Milchersatzprodukte wie Sojakäse und Sojaeis. Manche Veganer schlemmen gerne zwischen ihren Mahlzeiten, weil sie dazu neigen, öfter hungrig zu sein als Fleischesser. Sorge dafür, dass du viele gesunde Snacks und kleinere Mahlzeiten griffbereit hast, sodass du nicht den Punkt erreichst, an dem du Heißhunger verspürst (was dazu führen würde, dass du wahrscheinlich eine ganze Tüte Gummibären oder drei Schüsseln Frühstücksmüsli mit Mandelmilch hinunterschlingst). Hier sind einige großartige vegane Snacks, die du ohne Schuldgefühle naschen darfst:  Nüsse jeglicher Art. Du könntest etwa deine Lieblingsnüsse im Ofen mit Olivenöl und Gewürzen rösten. Wenn du eine Vorliebe für Süßes hast, kannst du Ahornsirup und Zimt verwenden. Vollkorncracker mit Hummus. Karottenstifte und anderes aufgeschnittenes Gemüse mit Hummus. Bohnen und Reiswaffeln mit Salsa. Gebackene Süßkartoffeln mit Kokosnussöl und Meersalz. Dunkle Schokolade und Erdnussbutter. Bananeneis (püriere eine Banane und verarbeite sie in deiner Eismaschine; du wirst erstaunt sein, wie lecker das Eis ist!). Als Veganer wirst du dich in den meisten Fällen selbst versorgen müssen. Sofern du nicht in einer Stadt wohnst, die viele tolle Optionen für Veganer hat (falls doch: Du Glücklicher!) wirst du wahrscheinlich meistens selber kochen müssen, um dafür zu sorgen, dass deine Mahlzeiten ausgewogen und gesund sind. Es gibt jede Menge Kochbücher für Veganer zu kaufen, also such dir eines aus und beginne, die Rezepte zu markieren, die du ausprobieren möchtest.  Suche auch nach Blogs für Veganer. Dort wirst du sowohl Rezepte als auch viele Kommentare von anderen Veganern finden, die dir mehr Vorschläge anbieten. Reformhäuser und vegane/vegetarische Restaurants sind auch gute Anlaufstellen, um sich inspirieren zu lassen.

english_section_name: Planning Your Meals

summary: Versorge dich mit Vitamin B12. Suche nach Lebensmitteln, die reich an Eisen sind. Iss Lebensmittel, die viel Protein enthalten. Iss reichlich Kalzium. Baue Lebensmittel in deine Ernährung ein, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Iss Salz und Seetang, um Jod zu bekommen. Iss Lebensmittel, die Zink enthalten.

document: Vitamin B12 trägt zum gesunden Funktionieren des Gehirns und Nervensystems bei und ist für jede gesunde Person ein unerlässliches Vitamin. Die empfohlene Tageszufuhr beträgt für Erwachsene 2,4 Mikrogramm. Allerdings kommt Vitamin B12 auf natürliche Weise nur in tierischen Lebensmitteln vor. Da Vitamin B12 nicht in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist, müssen Veganer Wege finden, um ihre Ernährung mit Speisen zu ergänzen, die mit Vitamin B12 angereichert sind. Suche nach den folgenden Lebensmitteln:  Frühstückscerealien und Haferflocken, die mit Vitamin B12 angereichert sind. Überprüfe das Etikett, um sicherzugehen, dass du die empfohlene Tagesdosis bekommst, wenn du die Cerealien isst. Sojamilch ist auch mit Vitamin B12 angereichert. B12-Ergänzungsmittel sind unter Veganern beliebt. Da B12 das einzige Vitamin ist, das du dir nicht durch das Essen von pflanzlichen Lebensmitteln zuführen kannst, könnte es sich lohnen, dieses Ergänzungsmittel in deine tägliche Routine einzubauen. Dieses Mineral fördert eine gesunde Sauerstoffzirkulation und ist vorwiegend in rotem Fleisch und Fisch enthalten. Allerdings kommt Eisen auch in vielen anderen Lebensmitteln natürlich vor. Wenn du eisenreiche Lebensmittel isst, solltest du gleichzeitig Vitamin C zu dir nehmen; dies hilft dem Körper dabei, Eisen effektiver aufzunehmen. Für Erwachsene wird eine tägliche Zufuhr von 8 mg empfohlen. In diesen Lebensmitteln kommt Vitamin C vor:  Getrocknete Früchte Hülsenfrüchte Samen Grünes Blattgemüse Vollkornprodukte Protein trägt zum Wachstum der Muskeln, Haare, Nägel und anderer wichtiger Systeme im Körper bei. Erwachsene benötigen täglich 46 bis 56 Gramm, um gesund zu bleiben. Es gibt zahlreiche pflanzliche Proteinquellen; als Veganer sollten diese einen beträchtlichen Anteil deiner Ernährung ausmachen. Folgendes solltest du essen:  Schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen, Pintobohnen, Limabohnen, etc. Vollkornprodukte Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und andere Samen Alle Nüsse Sojaprodukte Es hilft dabei, starke Knochen und Zähne zu bilden; dieses lebenswichtige Mineral wird am häufigsten mit Kuhmilch assoziiert. Allerdings kannst du das Kalzium, das du benötigst (für Erwachsene täglich 1.000 mg), bekommen, indem du die folgenden Obst- und Gemüsesorten isst:  Dunkles Blattgemüse, wie etwa Grünkohl und Blattkohl Mandeln Angereicherte Cerealien und Sojamilch oder angereichertes Brot Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen Diese gesunde Art von Fett ist für zahlreiche innere als auch äußere Körperfunktionen unerlässlich. Es ist auch förderlich, um deine Stimmung stabil und deine Psyche gesund zu halten. Erwachsene benötigen täglich 12 bis 17 Gramm. Omega-3-Fettsäuren kannst du aus den folgenden pflanzlichen Quellen beziehen:  Leinsamen Walnüsse Rapsöl Soja Dieses Spurenelement hilft dabei, die Schilddrüsenfunktion aufrechtzuerhalten. Du benötigst täglich 150 mcg, um bei guter Gesundheit zu bleiben. Es ist in Meeresfrüchten enthalten, jedoch können Veganer ihr benötigtes Jod bekommen, indem sie Meersalz und Seetang essen. Dieses Mineral dient der gesunden Zellproduktion. Manche Studien haben ergeben, dass es bei der Behandlung von Erkältungen hilfreich ist. Erwachsene benötigen täglich 8 bis 11 mg. Zink kommt in den folgenden Lebensmitteln natürlich vor:  Erdnüsse Hülsenfrüchte Cashewnüsse Mandeln

english_section_name: Having a Well-Rounded Diet


summary: Drehe den Stoff auf links (Innenseite nach außen, mit anderen Worten) und positioniere ihn auf der Nähmaschine. Nähe langsam. Untersuche dein Werk. Nimm die Stecknadeln heraus und bügle den Saum.

document: Achte darauf, dass die senkrechte Platte des Fußes direkt auf der Falte sitzt. Die Maschine näht meistens am Schnittkanten-Abschnitt entlang, aber alle paar Stiche über die Platte hinaus in die Falte. Halte den Stoff vorsichtig, damit die Falte genau unter der senkrechten Platte bleibt. Auf diese Weise kann die Nadel sie sicher erwischen. Falls du keinen Umschlagsaum-Fuß hast, mache das Stichmuster manuell:  Setze die Stoffschieber auf die Innenseite. Lege deinen Stoff wie in Schritt 1 auf die Maschine. Mache fünf gerade Stiche und dann einen Stich, der die Falte knapp erwischt. Fahre um den Saum herum fort. Nimm das Kleidungsstück herunter, schneide den Faden ab und drehe die rechte Seite nach außen. Prüfe auf ausgelassene Stiche. Gehe notfalls zurück und wiederhole die Abschnitte, wo eine Naht fehlt. Falls eine Linie vom vorherigen Saum zurückbleibt, versuche sie mit etwas destilliertem Wasser zu bespritzen und zu bügeln. Falls das nicht hilft, wird sie vermutlich beim Waschen heraus gehen.

english_section_name: Sewing the Blind Hem Stitch

summary: Trenne die Naht des bestehendes Saumes auf. Probiere das Kleidungsstück (auf links) vor einem Ankleidespiegel an und bestimme die gewünschte Länge für den Saum. Ziehe das Kleidungsstück aus und markiere die gewünschte Saumlinie um das Bein oder den Rock herum. Entscheide, wie breit du deinen Saum haben willst, und markiere in dem Abstand eine Linie über und unter der Saumlinie. Kürze die Schnittkante und lasse dabei etwa 2,5 cm unter deiner untersten Linie übrig. Falte die Schnittkante nach innen und bügle sie. Falte den Stoff entlang der Mittellinie unter, so dass er nun die Saumlinie bildet. Stülpe den Saum um, indem du entlang der Linie oberhalb des Saumes und der Stecknadeln faltest. Bügle die Falten leicht.

document: Du kannst es mit einem Saumtrenner oder einer kleinen Schere machen. Oder, falls das Kleidungsstück viel länger als gewünscht ist, kannst du den unteren Teil mit einer Stoffschere abschneiden. Mache das Kleidungsstück allerdings nicht zu kurz! Lasse mehrere Zentimeter übrig, um deinen Umschlagsaum vorzubereiten. Stehe auf einem Hocker oder einem Tisch und bitte einen Freund, ein paar Stecknadeln auf die korrekte Höhe zu setzen. Nimm die Stecknadeln heraus.  Benutze einen wasserlöslichen Stift oder Schneiderkreide. Alternativ dazu kannst du die Saumlinie mit Stecknadeln markieren. Falls du zum Beispiel einen 5-cm-breiten Saum haben willst, markierst du eine Linie 5 cm oberhalb und eine 5 cm unterhalb der Saumlinie. Noch einmal, du kannst einen wasserlöslichen Stift oder Bleistift benutzen, oder es mit Stecknadeln machen. Achte darauf 2,5 cm Stoff übrig zu lassen! Falls du 2,5 cm Schnittkante hast, falte 1,25 cm des Stoffes unter und lasse die restlichen 1,25 cm unter der unteren Linie. Einige Experten schlagen vor, diese Falte mit einem einfachen geraden Stich zu nähen oder die Schnittkante mit einem Zickzack-Stich über den Rand zu nähen, aber das mag kein wesentlicher Schritt sein. Drücke dazu den Stoff an der Mittellinie zusammen (welche deine endgültige Saumlinie wird). Deine anderen Linien (oberhalb und unterhalb der Saumlinie) sollten aufeinander liegen, da sie den gleichen Abstand vom Saum haben. Stecke den Saum rundherum fest, um diese Falte an ihrem Platz zu halten. An dieser Stelle liegt deine untere Linie wieder frei und darunter die gebügelte Schnittkante. Du kannst die vorherigen Stecknadeln herausnehmen und sie verwenden, um die Falten zu befestigen. Danach kannst du die Stecknadeln herausnehmen, wenn du möchtest, aber das ist nicht nötig.

english_section_name: Preparing the Garment

summary: Sieh nach, ob deine Nähmaschine einen Umschlagsaum-Fuß in ihrer Sammlung hat. Bringe den Umschlagsaum-Fuß an der Nähmaschine an. Stelle die Nähmaschine auf die Umschlagsaum-Einstellung ein.

document: Die Nähmaschine braucht für diese Naht einen spezifischen Fuß, bei dem der senkrechte Balken zwischen den beiden Füßen verläuft.  Kaufe alternativ dazu in einem Nähgeschäft oder online einen universellen Umschlagsaum-Fuß für deine Nähmaschine. Diese Füße sind ziemlich günstig und eine gute Wahl, falls deine Maschine keinen Umschlagsaum-Fuß hat. Achte jedoch darauf, dass er an deine Maschine passt. Prüfe die Produkt-Einzelheiten vor dem Kaufen: Gewöhnlich steht darin, für welche Maschinen sie geeignet sind. Falls du keinen Fuß für deine Maschine finden kannst, kannst du diesen Saum trotzdem machen! Springe zu den Näh-Anweisungen in Teil 3, Schritt 2. Befolge die spezifischen Anweisungen für deine Maschine. Diese Einstellung ist oft durch zwei Nähte angedeutet, die weit auseinander liegen, aber sieh in deiner Bedienungsanleitung nach, um sicher zu sein. Nun bist du bereit zu nähen!

english_section_name: Preparing Your Sewing Machine


summary: Öffne den Ordner Downloads/Meine Downloads. Finde die Datei, die du löschen willst. Führe eine Suche nach der Datei durch, wenn du ihren Namen kennst. Öffne den Download-Manager deines Browsers, wenn du die Datei nicht finden kannst. Ziehe die Datei in den Papierkorb. Ich kann die Datei nicht löschen.

document: Du kannst auf diesen Ordner schnell zugreifen, indem du die Windows-Taste und + E drückst und dann den Ordner auswählst. Die meisten deiner Programme legen heruntergeladene Dateien im Downloads-Ordner ab. Einige Programme erstellen ihre eigenen Download-Ordner. Wenn du weißt, mit welchem Programm du die Datei heruntergeladen hast, prüfe seine Einstellungen, um zu sehen, wo Dateien auf deinem Computer gesichert werden. Wenn du die Datei nicht in deinem Downloads-Ordner finden kannst, du aber ihren Namen kennst, kannst du versuchen, sie über die Windows Suche zu finden. Drücke auf die Windows-Taste und tippe den Namen der Datei ein. Wenn Windows sie finden kann, wird sie in den Suchergebnissen angezeigt. Wenn du die Datei vor Kurzem heruntergeladen hast, ist sie vielleicht noch im Download-Manager deines Browsers aufgeführt. Damit kannst du ein Fenster direkt mit der Datei öffnen, die du löschen willst.  Chrome - Drücke auf Control + J. Klicke bei der Datei, die du löschen willst, auf den Link "Im Ordner anzeigen". Firefox - Drücke auf Control + J, um den Downloads-Bereich der Bibliothek zu öffnen. Klicke auf den Ordner-Button, um den Ordner zu öffnen, in dem sich der Download befindet. Internet Explorer - Drücke auf Control + J oder auf das Icon mit dem Zahnrad und wähle "Downloads". Klicke bei der Datei, die du löschen willst, auf den Link in der Spalte Ort. Alternativ kannst du die Datei auswählen und auf Entfernen drücken oder sie mit der rechten Maustaste anklicken und "Löschen" auswählen. Wenn die Datei nicht gelöscht werden kann, liegt es daran, dass sie von einem anderen Programm genutzt wird. Dies ist bei File Sharing-Programmen besonders häufig, da jemand vielleicht versucht, die Datei von dir herunterzuladen. Schließe alle Programme, die die Datei nutzen könnten, und versuche es erneut. Wenn Windows dich die Datei nicht löschen lässt, liegt es wahrscheinlich daran, dass sie von einem anderen Programm genutzt wird. Dies ist üblicherweise der Fall, wenn du die Datei über BitTorrent heruntergeladen hast und sie noch "seedest" oder sie bereits in einem anderen Programm geöffnet hast. Schließe alle Programme, die die Datei nutzen könnten, und versuche es erneut.

english_section_name: Windows

summary: Öffne die App, die mit der Datei arbeitet, die du löschen willst. Streiche über den Eintrag, um den Löschen-Button anzuzeigen. Drücke auf einen Eintrag und halte den Finger gedrückt, um mehrere Dateien auszuwählen. Nutze iTunes, um Musik zu löschen, die dich dein Gerät nicht löschen lässt. Lösche mit deinem Computer mehrere Fotos auf einmal. Ich kann die Datei nicht finden, die ich löschen will.

document: iOS-Geräte geben dir keinen Zugriff auf einen einzelnen Downloads-Ort auf deinem Gerät. Stattdessen werden Dateien durch die Apps gelöscht, die sie öffnen. Dies bedeutet, dass du ein PDF z.B. über iBooks oder Adobe Reader löschen kannst. Wenn du ein Lied löschen willst, kannst du dies in der Musik-App tun. Der Vorgang variiert tatsächlich je nach genutzter App, aber im Allgemeinen kannst du über die Datei streichen, um den Löschen-Button anzuzeigen. Wenn du alle Dateien, die du löschen willst, angetippt hast, tippe auf den Löschen-Button. Es kann sein, dass du Schwierigkeiten hast, ein heruntergeladenes Lied zu löschen, vor allem, wenn du es über iTunes synchronisiert hast. Klicke hier für eine detaillierte Anleitung zum Löschen von Musik. Wenn du eine Menge Fotos hast, die du loswerden willst, ist die schnellste Möglichkeit dafür, dein iOS-Gerät an deinen Computer anzuschließen und dies mit der Bildverwaltung deines Betriebssystems zu tun. Klicke hier für eine detaillierte Anleitung. iOS-Geräte haben ein vollkommen anderes Dateisystem als die meisten anderen Geräte und dies kann es sehr schwierig machen, bestimmte Dateien zu finden und zu entfernen. Du musst eine App nutzen, die die Art Datei öffnen kann, die du löschen willst, um auf sie zuzugreifen und zu löschen. Die einzige Möglichkeit, dies zu umgehen, ist ein Jailbreak deines iOS-Geräts. Dies ist nicht ohne Risiken und funktioniert nicht bei allen Geräten, aber sobald du einen Jailbreak hast, kannst du Apps zum Verwalten von Dateien installieren, mit denen du so mit Dateien umgehen kannst wie auf Android.

english_section_name: iOS


summary: Dünge deine Pflanze einmal im Monat. Gieße deine Pflanze regelmäßig. Achte darauf, dass deine Pflanze an einem hellen Platz steht, an dem sie indirektes Sonnenlicht bekommt. Beschneide deine Pflanze. Bringe deine Pflanze nach drinnen, wenn die Außentemperatur auf unter 15°C fällt. Topfe deine Bananenpflanze um, wenn sie für ihren Kübel zu groß wird.

document: Benutze ein Düngemittel mit hohem Magnesium-, Kalium- und Stickstoffgehalt, um das Wachstum deines Pflänzchens zu fördern. Mische ein lösliches Düngemittel mit Wasser oder verteile Dünger in Granulatform auf dem Substrat. Regelmäßiges Düngen versorgt die Wurzel mit wichtigen Nährstoffen und Mineralien, sodass deine Pflanze wächst und gedeiht.  Während der Frühlings- und Sommermonate kannst du deine Pflanze einmal wöchentlich düngen. Wenn du keinen löslichen Dünger speziell für Tropenpflanzen finden kannst, erwäge, einen ausgewogenen Universaldünger zu besorgen.  Zu den beliebten Düngemittelherstellern gehören Nutrien®,Haifa® und Yara International®. Achte jeden Tag darauf, dass die Erde unter deiner Pflanze feucht ist. Du kannst dies prüfen, indem du deinen Finger in die Erde steckst, um zu fühlen, wie trocken der untenliegende Boden ist. Gieße deine Bananenpflanze jeden Tag, damit das Substrat und ihre Wurzel immer feucht bleiben. Wenn das Substrat oben feucht und matschig ist, gießt du zu viel. Bananenpflanzen gedeihen am besten an schattigen Plätzen ohne direktes Sonnenlicht. Wenn du in einer gemäßigten Klimazone lebst, kannst du deine Bananenpflanze in den warmen Sommermonaten nach draußen stellen. Achte darauf, die Pflanze an einen Platz zu stellen, an dem sie von den umliegenden Bäumen oder Büschen vor einer direkten Sonneneinstrahlung geschützt wird. Drehe den Kübel regelmäßig, damit die Pflanze von allen Seiten Sonnenlicht bekommt. Wenn deine Pflanze drinnen steht, dann stelle sie neben ein großes Fenster, damit sie ausreichend Sonnenlicht bekommt.  Die Idealtemperatur für Bananenpflanzen liegt bei 26°C bis 30°C. Bei Temperaturen von unter 15°C hören die meisten Bananenpflanzen auf zu wachsen. Deine Bananenpflanze muss nach sechs bis acht Wochen anhaltendem und gesundem Wachstum beschnitten werden. Beim Wachsen bilden sich an  der Bananenpflanze neue Triebe. Wähle den gesündesten und größten Trieb an der Pflanze aus und schneide alle anderen mit einer Gartenschere an der Knolle ab. Sobald deine Pflanze anfängt, Früchte zu tragen, darf sie nicht mehr beschnitten werden. Nach der Ernte aber musst du die Pflanze bis auf etwa 70 cm bis 80 cm vom Boden herunterschneiden, ohne jedoch den Haupttrieb zu beschädigen. Nach dem Beschneiden wird die Pflanze erneut Früchte tragen.  Triebe sehen wie Schösslinge oder Ableger aus, die aus der Knolle herauswachsen und Blätter haben.  Wenn du die überschüssigen Jungtriebe einpflanzt, kann aus ihnen eine neue Bananenpflanze wachsen. Hierfür muss sich an den Trieben aber ein Teil der Wurzel befinden. Kalter und starker Wind gefällt deiner Bananenpflanze gar nicht und kann das Fruchtwachstum stören. Wenn du weißt, dass ein kalter Wind durch deinen Garten ziehen wird, solltest du erwägen, deine Bananenpflanze ins Haus zu bringen, oder sie mit einer Reihe von Bäumen schützen. Zum Wechsel der Jahreszeiten solltest du sie am besten ins Haus bringen, ehe es draußen kalt wird. Ab einer Temperatur 10°C stirbt dein Bananenpflänzchen. Setze deine Pflanze in einen größeren Pflanztopf, bevor ihre Wurzel leidet. Wenn sie aufhört, in die Höhe zu wachsen, weißt du, dass sie einen größeren Pflanztopf benötigt. Halte die Pflanze seitlich und ziehe sie vorsichtig aus dem Kübel heraus. Gib etwas Substrat in den neuen Pflanztopf und setze deine Pflanze dann hinein, ehe du den Topf gänzlich mit Substrat auffüllst. Pass auf, dass du die Wurzel der Pflanze beim Umtopfen nicht beschädigst. Klopfe auf die Seitenwände, wenn sich die Pflanze nicht aus dem Topf löst.

english_section_name: Caring for Your Banana Tree

summary: Wähle eine Zwergbanane aus. Kaufe eine Knolle oder ein Bananenpflänzchen über das Internet oder in einem Geschäft. Besorge dir durchlässiges, leicht saures Pflanzsubstrat.

document: Eine gewöhnliche Bananenpflanze kann über fünfzehn Meter hoch wachsen und wird somit für einen gewöhnlichen Blumenkübel zu groß. Beim Kauf einer Bananenpflanze solltest du dich daher für eine Zwergbanane entscheiden. Diese Arten werden bloß anderthalb bis vier Meter hoch, können als Zimmerpflanze gehalten werden und wachsen nicht über die Größe des Topfes, in den sie gepflanzt werden, hinaus. Suche für den Kauf im Internet nach Knollen von verschiedenen Zwergbananenarten. Zu den Zwergbananenarten gehören Dwarf Red, Dwarf Brazilian (auch als Dwarf Apple, Santa Catarina, Prata Santa Catarina und Prata Ana bekannt), Williams Hybrid und Dwarf Lady Finger (Musa acuminata). Die Knolle ist der unterste Teil der Bananenpflanze, in dem sich die Wurzel befindet. Wenn du sie nicht als Knolle einpflanzen und warten möchtest, bis daraus ein Pflänzchen gewachsen ist, dann kannst du auch eine junge Bananenpflanze oder einen jungen Bananentrieb kaufen. Auf diese Weise umgehst du das Aufziehen von Trieben aus der Knolle, was dir das Anpflanzen erleichtern könnte. Vielleicht kannst du junge Bananenpflanzen oder Bananenknollen auch in der Gärtnerei vor Ort kaufen. Bananenpflanzen gedeihen in wasserdurchlässiger Erde am besten. Bei der Suche nach dem richtigen Pflanzsubstrat solltest du eine gute Mischung aus Torf, Perlit und Vermiculit erwägen. Aber auch ein Substrat für Kakteen oder Palmen eignet sich wunderbar für Bananenpflanzen. Du kannst das passende Substrat in den meisten Baumärkten und Gärtnereien sackweise kaufen.  Manche Bodenarten eignen sich für Bananenpflanzen nicht so gut. Hierzu gehören schwere Blumenerde sowie der natürliche Mutterboden bei dir im Garten.  Deine Bananenpflanze gedeiht am besten in einem Substrat mit einem pH-Wert von 5,6 bis 6,5.

english_section_name: Getting the Right Materials

summary: Spüle die Bananenknolle gründlich mit lauwarmem Wasser ab. Grabe ein kleines Loch für die Bananenknolle. Grabe die Bananenknolle ein und bedecke ihre Wurzel. Gieße deine Pflanze.

document: Es ist wichtig, dass du die Knolle vor dem Einpflanzen abspülst, um jedwedes Ungeziefer von ihr zu entfernen. Das Abspülen trägt auch dazu bei, außensitzende Bakterien und Pilze loszuwerden. Fülle deinen Pflanztopf mit dem Substrat, das du zuvor in einer Gärtnerei gekauft hast. Stich mit einem Spaten ein kleines, etwa acht Zentimeter tiefes Loch in die Mitte des Topfes. Das Loch muss mitunter auch tiefer sein, damit die Knolle hineinpasst. Vergewissere dich, dass das Loch auch um die Knolle herum ausreichend Platz bietet, damit du sie tief einpflanzen kannst. Um dies zu prüfen, lege die Knolle in das Loch und achte darauf, dass ihre oberen 20 Prozent aus dem Loch herausragen. Dieser Teil der Knolle sollte freiliegen, bis sich junge Blätter bilden. Fülle das Loch um die Knolle mit Substrat auf, sobald du sie eingesetzt hast. Nimm die Knolle und setze sie mit der Wurzel nach unten in das soeben gegrabene Loch. Beim Einpflanzen der Knolle musst du darauf achten, dass bis zum Topfrand noch etwa acht Zentimeter Abstand bleibt, damit ihre Wurzel ausreichend Platz zum Wachsen hat. Die oberen 20 Prozent der Knolle sollten erst mit Erde bedeckt werden, wenn das Bananenpflänzchen Blätter hat. Sobald sich neue Triebe oder Schösslinge bilden, kannst du auch den Rest der Knolle mit dem Substrat bedecken. Gieße sie nach dem Einpflanzen gründlich mit einem Schlauch, sodass die gesamte Erde um die Knolle durchnässt ist. Stelle dein Pflänzchen nach draußen und lass das überschüssige Wasser durch die Löcher im Topfboden abfließen. Nach diesem ersten Gießen kannst du eine Gießkanne benutzen, um die Erde feucht, aber nicht triefend nass zu halten. Stelle deinen Pflanztopf nicht auf einen Untersetzer, da sich in ihm Wasser ansammeln würde, was wiederum zu Bakterienwachstum und Fäulnis führen könnte.

english_section_name: Planting Your Banana Tree


summary: Achte darauf, dass deine Katze einen Kratzbaum hat. Schneide die Krallen deiner Katze Verwende eine Sprühflasche, um deine Katze davon abzuhalten, die Fenstergitter zu zerkratzen. Klebe als schnelle Lösung doppelseitige Klebestreifen auf die Fenster. Sprühe ein Kratzerschutzmittel auf die Stelle, um die Katze abzuwehren. Installiere Hühnerdraht über deinem Fenster, um das Klettern zu verhindern. Ersetze dein Fenstergitter durch ein tiersicheres Fenstergitter, wenn nichts anderes funktioniert.

document: Es wird viel einfacher sein, deine Katze davon abzuhalten, die Fenstergitter zu zerkratzen, wenn sie einen anderen Platz hat, um ihre Krallen zu schärfen. Einen Kratzbaum kannst du in einem Tierhandel kaufen oder deinen eigenen bauen. Benutze dafür Spanplatten, einen Pfosten und Teppich oder ein Seil.  Hauskatzen haben nicht so viele Möglichkeiten, ihre Krallen abzunutzen und sie können schmerzhaft zusammenwachsen. Wenn deine Katze an dem Fenstergitter kratzt, benutze vertikale Kratzbäume und nicht horizontale. regelmäßig. Dies wird deine Katze nicht vollständig daran hindern, an deinen Fenstergittern zu kratzen, aber es kann helfen, sie abzuhalten. Wenn deine Katze kürzere, stumpfe Krallen hat, kann sie die Fenstergitter nicht so gut greifen, was sie davon abhält, zu klettern oder sie zu zerkratzen.  Zusätzlich zum Schutz deiner Fenstergitter trägt das Schneiden der Krallen deiner Katze dazu bei, dass sie sich wohl fühlt. Achte darauf, dass du die Krallen deiner Katze nicht zu kurz schneidest. Dies kann zu Schmerzen, Blutungen und manchmal sogar zu Infektionen führen. Wenn deine Katze sich weigert, sich die Krallen schneiden zu lassen, bringe sie zu einem professionellen Tierpfleger. So kannst du vermeiden, dass entweder du oder das Tier verletzt wird. Jedes Mal, wenn du siehst, wie deine Katze in die Nähe der Gitter kommt, besprüh sie mit etwas Wasser. Dies schadet deiner Katze nicht und sendet die Nachricht, dass sie sich vom Fenstergitter fernhalten sollte.  Eine handelsübliche Sprühflasche ist dafür gut geeignet, aber wenn sie zuvor einen chemischen Reiniger enthielt, achte darauf, dass du die Flasche gründlich auswäschst. Du kannst auch eine Wasserpistole benutzen. Damit kannst du gezielter sprühen und einen Teil der Frustration abbauen, die durch das Verkratzen der Fenstergitter verursacht wird! Katzen können das Gefühl nicht ertragen, etwas Klebriges an ihren Pfoten zu haben. Wenn du doppelseitige Klebestreifen über deinen Fenstergitter klebst, kann sie deine Katze mit diesem Gefühl in Verbindung  bringen und sie in Ruhe lassen. Du kannst normales doppelseitiges Klebeband verwenden oder eines kaufen, das speziell als Katzenabschreckungsmittel entwickelt wurde. Die meisten Schutzmittel gegen Kratzer werden aus Kräutern hergestellt, die entweder angenehm riechen oder für den Menschen geruchlos sind. Jedoch können Katzen den Geruch nicht ertragen. Möglicherweise musst du das Spray jeden Tag neu auftragen, damit es weiterhin wirksam ist.  Du kannst Kratzerschutzmittel in den meisten Tierhandlungen finden oder es im Internet bestellen. Verwende eine Druckluftdose mit Bewegungsmelder, die deine Katze bespritzt, wenn sie sich dem Fenstergitter nähert. Diese können in Tierhandlungen oder im Internet gekauft werden. Befestige das Drahtgeflecht mit einer robusten Heftpistole am Holzrahmen um dein Fenstergitter. Die meisten Katzen mögen das Gefühl von Drahtgewebe an den Pfoten nicht, also kann dies ein wirksames Abschreckungsmittel gegen das Kratzen oder Klettern an dem Fenstergitter sein.  Hühnerdraht wird häufig in Gärten und anderen Außenanlagen verwendet, um Katzen davon abzuhalten, bestimmte Bereiche zu betreten. Wenn deine Katze das Fenstergitter von innen zerkratzt, lege das Netz zwischen das Gitter und das Glas. Wenn die Katze von außen an dem Fenstergitter hochklettert, nagle den Hühnerdraht an die Außenseite des Fensters. Wenn du deine Katze nicht davon abhalten kannst, dein Fenstergitter zu zerreißen, kannst du ein robustes Gitter mit reißfestem Netz kaufen. Du kannst tiersichere Fenstergitter in den meisten Baumärkten finden.

english_section_name: Protecting Your Screen from Scratches

summary: Verwende Klebeband, Schrauben oder Nägel, um deine Fenstergitter von außen zu verstärken. Installiere sichere Verriegelungen auf den Gittern. Ersetze deine Fenstergitter durch kindersichere Fensternetze, um Katzen zu drinnen zu halten.

document: Katzen lieben es, sich an Gittern zu reiben, sei es, um ihren Duft zu hinterlassen oder um der Natur näher zu sein. Wenn dein Fenstergitter nicht stabil ist, kann deine Katze sich leider direkt durchdrücken und entkommen.  Wenn du befürchtest, dass der Fensterrahmen, der das Fenstergitter an seinem Platz hält, das Problem ist, befestige ihn sicherer am Fenster, indem du Schrauben oder Nägel anbringst. Wenn du eine schnelle Lösung brauchst, lege Klebebandstreifen um die Außenseite des Fensters, bis du eine dauerhaftere Lösung finden kannst. Wenn sich dein Fenstergitter öffnet, kann es für deine Katze einfacher sein, es durchzudrücken. Kindersichere Fensterverriegelungen sind eine gute Option, um dein Fenstergitter sicherer zu machen und in der Regel sind sie schnell und einfach zu installieren. Suche nach kindersicheren Fensterverriegelungen in einem Baumarkt oder im Internet. Wenn du befürchtest, dass dein vorhandenes Fenstergitter nicht stark genug ist, um deine Katze zu halten, kannst du ein robustes Gitter mit reißfestem Netz kaufen. Diese findest du in den meisten Baumärkten. Dies ist eine gute Option, wenn deine Katze in der Nähe eines besonders hohen Fensters herumhängt.

english_section_name: Keeping Your Cats from Pushing the Screen Out


summary: Verstehe die Hochfrequenz-Therapie. Werde dir über die Kosten im Klaren. Bereite dich auf die Prozedur vor. Sei dir über die Risiken bewusst.

document: Die Hochfrequenz-Therapie ist eine nicht-operative Methode zur Hautstraffung. Sie eignet sich am besten für Personen, deren Haut geringfügig bis mittelschwer hängt und sie wird vermutlich nicht bei Personen wirksam sein, die bereits tiefe Hautlinien haben und deren Haut bereits stark hängt.  Diese Behandlungsmethode funktioniert bei allen Hauttypen und -farben gut. Im Allgemeinen ist diese Methode für Personen zwischen 40 und 50 Jahren geeignet. Nach dem 60. Lebensalter kannst du dennoch gute Ergebnisse mit dieser Methode erzielen. Die Ergebnisse werden jedoch schlechter sein als diejenigen, die du durch eine operative Schönheitsoperation wie einem Facelifting erhalten würdest. In den meisten Fällen wird die Hochfrequenz-Therapie nicht von der Krankenkasse übernommen. Frage nach, ob Ratenzahlungen möglich sind, wenn du es dir nicht leisten kannst, die gesamten Kosten auf einmal zu begleichen. Die Preise variieren je nach verwendetem Hochfrequenz-Therapie-Gerät. Bei einigen der Geräte ist nur eine einzige Sitzung nötig, um tolle Ergebnisse zu erzielen. Die Kosten sind hierbei natürlich viel höher.  Auch ältere Geräte können gute Ergebnisse erzielen und weniger kosten. Dennoch wirst du zu mehreren Sitzungen gehen müssen, um die Ergebnisse zu erzielen, die du dir erhoffst. Egal welches Gerät bei der Hochfrequenz-Therapie benutzt wird, so stellt diese Methode jedoch keine permanente Lösung für das Problem dar. Du musst alle drei bis sechs Monate zu weiteren Sitzungen gehen, um die Haut straff zu halten. Bevor du dich der Prozedur unterziehst, musst du darauf achten, dass du so wenig Hautirritationen wie möglich bekommst, da sonst die Therapie schmerzhafter sein wird. In manchen Fällen wirst du darum gebeten, deine Behandlung auf einen anderen Tag zu verschieben, wenn du einen Sonnenbrand oder sonstige Hautirritationen hast.  Nach der Behandlung kann es sein, dass deine Haut ein wenig gerötet ist, dies ist jedoch normal. Im Allgemeinen solltest du nach der Behandlung ganz normal deinen Aktivitäten nachgehen können. Manchmal werden dir hautberuhigende Gels oder Salben empfohlen, die du auf deine Haut auftragen kannst. Wenn du dich nach der Behandlung unwohl fühlst, kannst du eine feuchte Kompresse auf deine Haut auflegen oder deine Haut mit kaltem Wasser kühlen, damit sie sich beruhigt. Wenn du dich von einem Experten behandeln lässt, so ist diese Methode ziemlich sicher. Für manche Menschen ist diese Behandlungsmethode jedoch ein wenig unangenehm, da Hitze direkt in Kontakt mit der Haut kommt.  Wenn du dir Sorgen über die Schmerzen machst, kannst du dich nach Schmerzmitteln erkundigen. Eine schmerzstillende Creme, die die Haut schmerzunempfindlich macht, ist ebenfalls eine Möglichkeit. Bei manchen Personen entwickeln sich nach der Behandlung Schwellungen, Dellen und/oder Bläschen. Wenn bei dir solche Symptome auftreten, ist es eine gute Idee, einen Arzt zu kontaktieren. Normalerweise musst du dir jedoch darüber keine großen Sorgen machen. Die schwerwiegendste Komplikation kann auftreten, wenn während der Behandlung zu viel Hitze auf der Haut angewendet wird. Dies kann zu Verbrennungen der Haut führen. Vergewissere dich vor der Behandlung, ob die Person, die später die Behandlung bei dir durchführen wird, dafür ausreichend ausgebildet ist.

english_section_name: Tightening Skin Using Radiofrequency

summary: Werde dir über die Kosten bewusst. Lasse dich über den Ablauf der Operation aufklären. Bereite dich auf die Operation vor. Sei dir über die Dauer im Klaren, die du für die Genesung benötigen wirst.

document: Diese Behandlung ist sehr teuer, weil es sich um eine Operation handelt, die von einem zugelassenen Schönheitschirurgen durchgeführt werden muss. Die Kosten werden von deiner Krankenkasse höchstwahrscheinlich nicht übernommen, außer wenn du nachweisen kannst, dass du aus medizinischen Gründen eine Halsstraffungsoperation benötigst. Eine Halsstraffung ist kein kleiner Eingriff. Du erhältst eine Betäubung und die Operation wird im Allgemeinen zwei bis drei Stunden dauern. Die überschüssige Haut an den Wangen wird entfernt und es kann sein, dass der Chirurg ebenfalls die Kiefermuskeln anpassen musst, damit du mit dem Ergebnis zufrieden bist. Wenn du unter Vorerkrankungen wie Diabetes, Alkoholismus, Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Depressionen leidest, könnte es sein, dass du für kosmetische Schönheitsoperationen nicht in Frage kommst. Dasselbe gilt in manchen Fällen auch für Raucher. Weil dies eine größere Operation ist, musst du dich vorher medizinisch untersuchen lassen. Vielleicht musst du mit der Einnahme von bestimmten Medikamenten aufhören und auch wenn du rauchst kann es sein, dass du damit aufhören musst. Dein Arzt wird dich sowohl über die Risiken der Operation als auch über die Faktoren aufklären, auf die du während deiner Regenerationszeit achten musst.  Vor der Operation musst du mit der Einnahme von Aspirin oder anderen entzündungshemmenden Medikamenten aufhören, weil diese zu übermäßigen Blutungen führen können. Organisiere jemanden, der dich nach der Operation nach Hause fährt. Da du eine Betäubung erhalten wirst, ist es keine gute Idee, selbst nach Hause zu fahren. Da es sich hierbei um eine invasive Operation handelt, wirst du einige Zeit für deine Genesung benötigen. Du wirst vermutlich mindestens drei Wochen keinen Sport machen dürfen. Während der Genesungszeit kann es sein, dass dir der Kiefer wehtut. Zum Beispiel kann es zu Schwellungen, Blutergüssen, ziehenden, kribbelnden oder sogar zu brennenden Schmerzen kommen. Wie bei allen Operation besteht auch bei dieser OP ein Infektionsrisiko. Während deiner Genesungszeit solltest du auf deine Körpertemperatur achten. Wenn du Fieber bekommst, solltest du sofort deinen Arzt aufsuchen.

english_section_name: Using Surgery to Get Rid of Jowls

summary: Lächle ein falsches Lächeln. Lächle ein gequältes Lächeln. Wechsle die Übungen miteinander ab. Suche nicht nach wissenschaftlichen Beweisen, die die Wirksamkeit von Gesichtsübungen bestätigen.

document: Mit dieser Gesichtsübung bewegst du deinen Kiefer nach vorne, sodass sich deine Lippen nicht mehr berühren. Versuche, mit Hilfe deiner Kiefermuskeln deinen Kiefer nach vorne zu drücken. Deine Lippen sollten sich nicht mehr berühren. Wiederhole diese Übung einige Male und halte die Position für ca. 20 Sekunden, bevor du die Kiefermuskeln wieder locker lässt.  Wenn du diese Gesichtsübung ausführst, musst du dich auf die Muskeln in der Nähe deines Mundes und deines Kiefers konzentrieren. Du kannst deine Zeigefinger zu Hilfe nehmen, damit sich nur die Kiefermuskeln bewegen. Eine zweite Methode, um die Kiefermuskeln zu beanspruchen besteht darin, mit zusammengekniffenen Lippen zu lächeln und danach den Kiefer nach vorne zu drücken, um die Muskeln unterhalb der Lippen und um den Kiefer herum zusammenzuziehen.  Du stellst sicher, dass du diese Übung korrekt ausführst, indem du zwei oder drei Finger von jeder Hand auf beide Seiten deines Mundes legst, und zwar seitlich unterhalb deiner Lippen. Bei dieser Übung ist es eine gute Idee, währenddessen in den Spiegel zu schauen. Du musst bei dieser Übung deine Gesichtsmuskeln anspannen und wieder lockerlassen. Genau wie bei der ersten Übung solltest du auch hier deine Gesichtsmuskeln 20 Sekunden lang angespannt halten. Wenn du mit diesen Übungen beginnst, konzentrierst du dich in den ersten zwei bis drei Wochen auf eine davon und wechselst danach zur anderen. So beanspruchst du unterschiedliche Muskeln, um deine hängenden Wangen loszuwerden. Beginne damit, jeden Tag 20 Wiederholungen pro Übung durchzuführen und arbeite dich dann zu mehr Wiederholungen hoch, wenn du das Gefühl hast, dass du Fortschritte erzielst. Stand heute gibt es wenige bis keine wissenschaftlichen Studien, die die Wirksamkeit von Gesichtsübungen gegen hängende Wangen bestätigen. Nur weil diese Studien nicht existieren heißt dies jedoch nicht, dass sie nicht nützlich für dich sind. Gesichtsübungen können helfen, dies wird jedoch einige Zeit dauern und du musst diese Übungen regelmäßig anwenden. Erwarte keine schnellen Ergebnisse.

english_section_name: Using Facial Exercises

summary: Verwende Make-up. Lasse dir einen Bart wachsen. Trage Kleidung, die hängende Wangen kaschiert.

document: Wenn du Make-up auf die richtige Art und Weise aufträgst, kannst du deine hängenden Wangen wegschummeln. Du kannst dies erreichen, indem du deine Foundation auf dieselbe Art und Weise aufträgst, wie du es normalerweise auch machst. Wenn du zusätzlich mit einer Concealer-Bürste einen Highlighter auf deine hängenden Wangen aufträgst, treten diese nicht mehr so stark hervor.  Trage zusätzliche auf das Highligher-Puder einen leichten Concealer auf, um ein wenig Glanz zu entfernen. Trage nun den Rest deines Make-ups normal auf und benutze zum Schluss ein Setting-Puder, damit alles schön an Ort und Stelle bleibt. Wenn du willst, kannst du eine fluffige und feuchte Foundation auswählen, mit der die Make-up-Linien nicht so stark erkennbar sind. Wenn du ein Mann bist, kannst du deine hängenden Wangen ganz leicht verstecken, indem du dir einen Bart wachsen lässt. Bärte liegen momentan total im Trend, weswegen es niemand komisch finden wird, wenn du dir einen Bart wachsen lässt. Wenn du dir einen Bart wachsen lässt, dann achte darauf, dass du ihn pflegst, sodass er ordentlich und sauber aussieht. Wenn du einen Schal oder einen Rollkragen-Pullover trägst, kannst du deine hängenden Wangen kaschieren, wenn du dich damit unwohl fühlst. Trage im Sommer Schals aus leichtem Stoff, damit du nicht allzu sehr schwitzt. Im Winter kannst du auf Rollkragen-Pullover oder dickere Schals zurückgreifen, wenn du in einer Region wohnst, in der es sehr kalt wird.

english_section_name: Hiding Jowls


summary: Trage trotz der Hitze schützende Kleidung. Bedenke deine Umgebung. Trage die Sonnencreme häufiger neu auf, als du denkst.

document: Es mag zwar verführerisch erscheinen, nur wenig zu tragen, um die Hitze bei Sport im Freien besser zu ertragen, aber so viel Haut der Sonne auszusetzen sorgt dafür, dass sie braun wird und vielleicht verbrennt. Denk daran, dass dicht gewebter, leichter Stoff die Haut schützt und ihr Schatten spendet, während du läufst, Fahrrad fährst, Golf spielst oder anderen Outdoor-Aktivitäten nachgehst. Je nachdem welche Outdoor-Aktivität du ausführst, kannst du verschiedene Maßnahmen ergreifen, um dich besser gegen schädliche UV-Strahlen zu schützen.  Golf: Da man lange auf dem Platz ist und es erhöhte UV-Reflektionen durch die Teiche und Bunker gibt, bist du stärker UV-Strahlen ausgesetzt. Trage immer einen Hut mit breiter Krempe (keinen Mützenschirm oder Baseballmütze) und eine Sonnenbrille sowie lange Hosen oder längere Shorts und ein Shirt, das wenigstens deine Schultern und Oberarme bedeckt. Tennis, Laufen und Wandern: Da diese Aktivitäten zu starkem Schwitzen führen, kann man dadurch leicht die Sonnencreme wegschwitzen. Daher reicht es nicht, die Sonnencreme einfach nur erneut aufzutragen. Es ist wichtig, Kleidung und Hüte mit USF 30 und mehr zu tragen, um zusätzlichen Schutz vor der Sonneneinwirkung zu haben. Fahrrad fahren: Aufgrund der Haltung, die man beim Fahrradfahren hat, bekommen der Nacken, die Unterarme und die vorderen Oberschenkel mehr Sonne ab als der Rest des Körpers. Um eine Bräunung oder einen Sonnenbrand zu vermeiden, solltest du knielange Fahrradshorts, lange Ärmel und einen Hut mit breiter Krempe tragen bzw. deinen Nacken mit dem Kragen eines Shirts oder einem Bandana bedecken. Segeln und Schwimmen: Bei diesen Aktivitäten bist du mit am stärksten UV-Strahlen ausgesetzt, da sie sehr stark vom Wasser reflektiert werden. Zusätzlich zu schützender Kleidung und einem häufigen Wiederauftragen von Sonnencreme wird Seglern und Schwimmern geraten, Sonnencreme mit Zinkoxid oder Titandioxid zu verwenden, da diese UV-Strahlen besser blockieren und reflektieren als andere Inhaltsstoffe von Sonnencremes. Man vergisst leicht, Sonnencreme neu aufzutragen, wenn man mit dem Fahrrad einen Fahrradweg entlang düst oder das Focksegel hisst. Dennoch ist es eine der besten Möglichkeiten, eine Bräunung bei Outdoor-Aktivitäten zu verhindern. Bei normalen Aktivitäten ist die Regel, die Sonnencreme alle zwei Stunden neu aufzutragen, aber denk daran, mehr UVA/UVB-Sonnenschutz auf alle freiliegenden Körperbereiche aufzutragen, nachdem du schwimmen warst, geschwitzt oder dich abgetrocknet hast.

english_section_name: Protecting the Skin During Warm Weather Activities

summary: Vermeide die Zeiten der stärksten Sonnenstrahlung. Trage schützende Kleidung. Trage einen Hut und eine Sonnenbrille. Verwende Sonnencreme. Geh in den Schatten, wann immer es möglich ist.

document: Lege die Aktivitäten nicht auf den Zeitraum zwischen 10 und 16 Uhr, wenn die UV-Strahlen der Sonne am stärksten sind. Du solltest daran denken, dass UV-Strahlen nicht nur zu bestimmten Tageszeiten intensiver sind, sondern auch:  In höheren Lagen Während der späten Frühlings- und der Sommermonate Näher am Äquator Wenn sie von Oberflächen wie Schnee, Eis, Wasser, Sand und Beton reflektiert werden Gemeinsam mit den folgenden Schritten kann schützende Kleidung eine der effektivsten Möglichkeiten sein, um dich vor zu viel UV-Strahlung bei Outdoor-Aktivitäten zu schützen. Zur richtigen Kleidung, um dich vor der Sonne zu schützen, gehören:  Stoffe mit leuchtenden oder dunklen Farben, die einen größeren UV-Schutzfaktor (USF) als Kleidung mit hellen Farben haben. Eng gewebte, leichte Stoffe. Wenn du Licht durch den Stoff sehen kannst, bedeutet das, dass das UV-Licht bis zu deiner Haut durchdringen kann! Lange Ärmel und lange Hosen setzen weniger Haut der Sonne aus und sorgen für den meisten Schutz. Wenn du Shorts trägst, dann trage lange, die den Großteil deiner Oberschenkel schützen. Bei Shirts können Shirts mit Kragen deinen Hals davor schützen, braun zu werden. Viele Marken, die Kleidung als Sonnenschutz entwickeln, geben den USF auf dem Etikett an. Du solltest auf einen USF von 30 und höher achten, damit du gut vor der Sonne geschützt wirst. Die Haut deines Gesichts und deiner Augen ist besonders empfindlich gegenüber der Sonne. Daher solltest du besondere Vorkehrungen treffen, um sie bei Outdoor-Aktivitäten zu schützen. Viele Hüte und Brillen helfen, einige Risiken zu verringern. Wenn du diese Risiken mit einem Hut und einer Sonnenbrille am effektivsten verringern willst, solltest du Folgendes auswählen:  Einen Hut mit breiter Krempe (mindestens 7,5 cm), der das Gesicht, den Hals (vorne und hinten), die Ohren und kahle Stellen im Haar vor der Sonne schützt. Wie bei der Kleidung schützen die Hüte am besten, die aus dicht gewebtem Material sind, durch das du das Licht nicht sehen kannst, wenn du den Hut gegen die Sonne hältst. Sonnenbrillen, die 100% Schutz vor UV-Strahlen bieten, vor allem Modelle, die UVB- und UVA-Schutz bieten. Geh nicht davon aus, dass dunklere Gläser mehr Schutz bieten als helle Gläser. Es ist nicht die Dunkelheit des Glases, die anzeigt, wie gut die Augen vor Schäden durch die Sonne geschützt werden. Viele helle Gläser bieten UVB- und UVA-Schutz (wenn auf dem Etikett angegeben).  Rundum-Sonnenbrillen sind noch besser, da sie die kompletten Augen vor den UV-Strahlen schützen, darunter die empfindliche Haut um die Augen und das Augenlid. Indem sie 99-100% der UV-Strahlen abblocken, helfen Rundum-Sonnenbrillen am besten, um ernste Erkrankungen wie grauen Star und Melanome der Augen zu verhindern. Sonnencreme sollte jeden Tag verwendet werden, um die Risiken der Sonneneinwirkung zu vermeiden. Bei übermäßigen Outdoor-Aktivitäten ist eine Sonnencreme allerdings ein Muss, auch wenn es wolkig ist. Bei der Benutzung von Sonnencreme solltest du Folgendes beachten, um optimal geschützt zu werden:  Wähle eine Sonnencreme aus, auf der „breites Spektrum“ oder „UVA/UVB-Schutz“ steht, um deine Haut vor den UVB-Strahlen, welche die Haut bräunen und verbrennen, und den UVA-Strahlen zu schützen, die tiefer in die Haut dringen und sonnenbedingte Alterung verursacht, die auch Photoaging genannt wird.  Nimm eine Sonnencreme, die einen Lichtschutzfaktor (LSF) von 15 oder höher hat. Wenn du helle Haut hast, solltest der Mindest-LSF bei 30 oder 50 liegen. Trage 30 g (eine Menge in Golfballgröße) Sonnencreme 30 Minuten, bevor du nach draußen gehst, auf und wiederhole das alle 2 Stunden oder nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abtrocknen. Selbst wenn die Sonnencreme als  „wasserabweisend“ bezeichnet wird, solltest du sie oft neu auftragen, da das nicht mit wasserfest gleichzusetzen ist! Denk daran, die Sonnencreme auf deinem ganzen Körper aufzutragen, vor allem auf den Stellen, die oft vergessen werden, wie die Ohren, den Nacken, die Lippen, den Haaransatz und die Oberseiten der Füße. Schatten blockiert zwar nicht alle UV-Strahlen, aber in Kombination mit den anderen beschriebenen Schritten kann er von der Hitze entlasten und vor dem Blenden durch die reflektierten UV-Strahlen schützen. Wenn du an Outdoor-Aktivitäten teilnimmst, such dir Bereiche mit natürlichem Schatten oder erzeuge mit einem Sonnenschirm oder einer Plane Schatten, um zu den Zeiten mit den stärksten Sonnenstrahlen so wenig wie möglich den UV-Strahlen ausgesetzt zu sein.

english_section_name: Preparing for Outdoor Activities

summary: Dir muss klar sein, dass deine Haut auch bei kaltem Wetter einem Risiko ausgesetzt ist. Treffe besondere Vorkehrungen, wenn du dich in höheren Lagen befindest. Du solltest verstehen, wie sich Wind auf die Sonnencreme auswirkt.

document: Die meisten Menschen denken, dass ein Sonnenbrand oder die Bräunung der Haut nur eine Gefahr ist, wenn man die heiße Sonne auf der Haut spürt, aber das stimmt nicht. Tatsächlich reflektieren der weiße Schnee und das Eis mehr UV-Strahlen als Wasser, Sand und Beton, so dass die freiliegende Haut bei Outdoor-Aktivitäten im Winter einem höheren Risiko ausgesetzt ist. Verzichte nicht auf die Sonnencreme, nur weil du nicht am Strand bist! Du bist mehr UV-Strahlen ausgesetzt, wenn du dich in höheren Lagen befindest. Auf einer Höhe von 2700 bis 3000 m bist du 35-45% mehr intensiver Strahlung ausgesetzt als am Meeresspiegel. Aufgrund der erhöhten UV-Belastung und der Reflektion der Sonne durch Schnee und Eis, ist deine Haut bei Outdoor-Aktivitäten im Winter den UV-Strahlen doppelt ausgesetzt. Bei Aktivitäten im Sommer ist Schweiß der Hauptgrund dafür, dass die Sonnencreme verschwindet. Wenn du im Winter draußen aktiv bist, hast du es mit Schweiß, Schnee und Wind zu tun. So kannst du deine Haut bei Outdoor-Aktivitäten im Winter schützen:  Wähle eine Sonnencreme aus, die nicht nur UVA/UVB-Schutz bietet, sondern auch viel Feuchtigkeit enthält, um Windbrand zu bekämpfen. Versuch, eine Sonnencreme mit Lanolin oder Glycerin zu finden. Vergiss deine Lippen nicht! Die Haut an deinen Lippen ist sehr empfindlich und anfällig für Sonnenbrand und Windbrand. Daher solltest du ein feuchtigkeitsspendendes Lippenbalsam mit LSF 15 oder höher verwenden. Wenn du schützende Winterkleidung und -ausrüstung auswählst, solltest du so viel Haut wie möglich bedecken. Trage einen Hut, Handschuhe, eine Skimaske oder einen Schal für den Schutz von Gesicht und Hals und eine Sonnen- oder Skibrille mit UV-Schutz. Eine Skimaske mit UV-Schutz ist eine sehr gute Wahl, da sie einen Großteil des Gesichts bedeckt.

english_section_name: Protecting the Skin During Cold Weather Activities


summary: Kaufe einen Truck. Statte deinen Truck mit einer Kücheneinrichtung aus. Suche deine Lieferanten aus. Du kannst auch ohne feste Verträge einkaufen. Finde einen Ort, wo du deinen Wagen parken kannst.

document: Der Wagen ist die Grundlage deines Geschäftes, also achte darauf, dass er alle wichtigen Voraussetzungen erfüllt. Er muss groß genug sein, damit all dein Equipment hineinpasst, und du musst daraus verkaufen können. Richte dich darauf ein, dass der Wagen auch deine größte finanzielle Investition sein wird, deshalb lass dich beim Kauf nicht über den Tisch ziehen.  Der richtige Wagen kann Kunden anziehen und dir die Arbeit erleichtern.   Erkundige dich, welche Voraussetzungen der Wagen erfüllen muss, damit du die Genehmigung bekommst, ihn für die Zubereitung und den Verkauf von Speisen zu nutzen.   Kauf nicht gleich den ersten Wagen. Schau dich nach dem besten Deal um und berücksichtige dabei unter anderem, wie viel du noch umbauen und einrichten musst. Kaufe vielleicht gleich einen fertig eingerichteten, gebrauchten Wagen oder informiere dich, ob du zunächst ein Fahrzeug mieten kannst. Du wirst auf jeden Fall ausreichend Platz für deine Küche brauchen, musst deine Ausrüstung und deine Vorräte unterbringen können und Kunden bedienen. Wenn du in deinem Wagen Speisen zubereiten willst, brauchst du Stauraum und Kücheneinrichtung. Rüste dein Fahrzeug mit allem aus, was du für den Anfang brauchst und erweitere deine Ausstattung bei Bedarf.   Sorge auf jeden Fall dafür, dass grundsätzliche Aufbewahrungsmöglichkeiten für Zutaten und Küchenutensilien vorhanden sind, etwa ein Kühlschrank, Gefrierfach und Schränke. Außerdem brauchst du natürlich die nötige Ausrüstung, um Essen zubereiten zu können: Einen Ofen, vielleicht eine Fritteuse, Arbeitsflächen, Schneidebretter und Geschirr und Besteck. Wenn du die Speisen nicht direkt im Wagen zubereiten willst, denke darüber nach, eine fertig ausgestattete Küche anzumieten.  Wenn du eine günstige Mietküche und einen preiswerten Verkaufswagen findest, ist das vielleicht sogar die kosteneffizientere Alternative. Irgendwo müssen die Zutaten für deine Produkte herkommen, also suche dir für jede Warengruppe den günstigsten und besten Lieferanten. So bekommst du nicht nur die besten Waren zum besten Preis, sondern es gibt auch direkt Leute, die von deinem Business wissen und es weitererzählen können.   Sprich mit mehreren Lieferanten und diskutiere deinen Plan für einen Imbisswagen. Stelle Fragen zu Abnahmemengen, Qualität und Preisen. Überprüfe die Referenzen des Lieferanten. Informiere dich über den Kundenstamm und scheue dich auch nicht, direkt bei Kunden nachzufragen, ob sie zufrieden sind. Achte sowohl bei den Produkten als auch beim Service auf gute Qualität. Versichere dich, dass die Lieferung von Fleisch, Milchprodukten und verderblichen Lebensmitteln zügig und unter hygienisch einwandfreien Bedingungen erfolgt. Du kannst ruhig um Einsicht in Berichte des Gesundheitsamtes und ähnliche Unterlagen bitten. Beschränke dich bei der Anzahl deiner Lieferanten. Viele Lieferanten bedeuten viele einzelne Rechnungen, und dann verliert man leicht den Überblick. Halte dich an einige wenige Lieferanten, von denen du alles bekommst, was du brauchst. Verhandele jeden Punkt deines Vertrages, bis du definitiv mit den Bedingungen wie Lieferzeitplan und Zahlungsabwicklung zufrieden bist. Wenn du keine Lust hast, dich mit Lieferanten und Verträgen herumzuschlagen, mach dich auf den Weg in den Großmarkt oder besorge dir von dort einen Katalog und lass dich beliefern.   Kaufe in Fachmärkten ein, die Lebensmittel in großen Mengen verkaufen. Sei die aber bewusst, dass die Auswahl an frischen Lebensmitteln dabei beschränkt ist. Erwäge en gros per Katalog einzukaufen. Es kann aber schwierig sein, frische, verderbliche Ware per Katalog zu beziehen. So ein Imbisswagen ist nicht gerade klein, und er muss ja irgendwo geparkt werden, wenn er gerade nicht im Einsatz ist.  In manchen Städten wirst du einen Parkplatz anmieten müssen, in anderen wiederum kannst du vielleicht auf öffentlichen Parkplätzen oder Privatgelände parken. Auch das Gesundheitsamt wird hier unter Umständen ein Wörtchen mitzureden haben.   Informiere dich bei den örtlichen Behörden, welche Regelungen in deiner Stadt gelten. Du brauchst wahrscheinlich Zugang zu Wasser und anderen Ressourcen, um deine Tanks wieder aufzufüllen, und irgendwo musst du auch Abwasser und ähnliches loswerden.

english_section_name: Getting Supplies

summary: Sprich mit Imbisswagenbesitzern. Denke darüber nach, wie deine Ziele und dein Lebensstil aussehen. Erstelle ein vorläufiges Konzept. Melde ein Gewerbe an. Erstelle Businesspläne. Beantrage alle notwendigen Lizenzen, Genehmigungen und Zertifikate. Kümmere dich um deine Versicherungen.

document: Bevor du irgendwelche konkreten Schritte unternimmst, tatsächlich einen Food Truck zu eröffnen, solltest du dich zunächst mit Leuten unterhalten, die bereits einen führen. Sie können dir wichtige Fragen beantworten und dir vielleicht einige praktische Tipps geben, um dein Business auf die Beine zu stellen.  Frage, wie sie es damals gemacht haben. Gab es Rückschlägen und Pannen, die sich vielleicht durch bessere Vorbereitung hätten verhindern lassen? Kann man möglicherweise irgendwo bei den Einstiegskosten oder laufenden Kosten sparen, wenn man sich geschickt anstellt? Überlege dir gut, ob ein Imbisswagen zu deinem Leben passen würde. Faktoren wie deine Karriereziele und finanziellen Ziele, der Zeitaufwand und mögliche Standorte können deine grundsätzliche Entscheidung und die praktische Umsetzung deines Imbisswagens beeinflussen. Stelle dir selbst die folgenden Fragen:  Wie sieht es mit den körperlichen Anforderungen aus? Die Arbeit in einem Imbisswagen bedeutet zum Beispiel sehr langes Stehen.   Gibt es emotionale Herausforderungen? Ein erfolgreiches Business zu führen kann eine Menge emotionalen Stress bedeuten. Auf der einen Seite willst du beruflich weiterkommen und Geld verdienen, andererseits heißt das aber, dass du weniger Zeit für deine Lieben haben wirst.   Passt dieses Geschäft zu dir? Du wirst damit von anderen Menschen abhängig sein, die dich unterstützen und bei dir essen. Ein großer Teil deines Jobs wird der Kundenservice sein, es wäre also praktisch, wenn dir die Interaktion mit anderen tatsächlich Spaß macht.   Wie viel wirst du verdienen? Besorge dir entsprechende Zahlen und Durchschnittswerte, damit du weißt, was dich finanziell erwartet. Deine tatsächlichen Einnahmen werden stark von deinem Standort und deinen Produkten abhängig sein. Sei dir auch bewusst, dass es eine Weile dauern kann, bis du tatsächlich Profit machst, weil du zunächst investieren musst. Forme dieses Konzept dann im Laufe der praktischen Vorbereitungen immer weiter aus. Überlege dir, welche Produkte du mit welchem Image verkaufen willst und wer deine Kunden sein werden.   Erkundige dich, welche Trucks den meisten Zulauf haben, damit du dir ein Bild davon machen kannst, welche Art Produkten am besten ankommt.   Überlege dir, welche Arten von Imbisswagen in deiner Umgebung gut funktionieren könnten, tatsächlich aber noch nicht existieren. Wenn du von jemandem weißt, der extrem erfolgreich Cupcakes aus einem Wagen heraus verkauft, es außer diesem aber keine Anbieter für Süßes oder Desserts gibt, dann könntest du mit einer ähnlichen Nische in diesem Bereich experimentieren. Versuche, ein Alleinstellungsmerkmal zu finden. Vor allem in Städten mit einem grossen Angebot, musst du dich von der Masse abheben können.  Veranstalte ein Tasting, bevor du dein Konzept endgültig beschließt. Anonyme Befragungen und Verkostungen können dir dabei helfen, herauszufinden, ob Interesse an deinem gastronomischen Konzept bestehen würde. Legitimiere dein Geschäft, indem du es offiziell anmeldest. Erst dann darfst du anfangen, überhaupt Waren zu verkaufen.   Setze dich mit der IHK in Verbindung, um offene Fragen zur Existenzgründung zu klären.  In der Schweiz bietet der Bund gute Informationen zur Selbständigkeit   Bringe die notwendigen Behördengänge hinter dich und besorge sämtliche Papiere und Lizenzen, die du brauchst, um loslegen zu können. Je nachdem, für welche Gewerbeform du dich entscheidest, kannst du dich dadurch auch rechtlich absichern und deine Haftung reduzieren, für den Fall, dass es irgendwann mal Probleme mit deinem Imbisswagen gibt.   Melde dein Business offiziell an und regele alle Steuerangelegenheiten. Konsultiere einen Anwalt und einen Steuerberater, um dir bei den rechtlichen und finanziellen Fragen zur Seite zu stehen, von der Anmeldung deines Gewerbes bis hin zur Budgetplanung. Entwerfe und erarbeite sowohl einen kurzfristigen als auch einen langfristigen Businessplan. Das ist nicht nur wichtig für die Entwicklung deines Geschäftes und um dich für Eventualitäten wie gerichtliche Auseinandersetzungen zu wappnen, sondern du wirst auch einen tragfähigen Businessplan vorlegen müssen, um bestimmte Lizenzen, Versicherungen und andere Dinge zu bekommen.   Formuliere deine Ziele für dein Business, erkläre, über welche finanziellen Mittel du verfügst und welche du brauchen wirst, erläutere deine Marketingstrategie und skizziere, wie du deinen Businessplan umsetzen willst.   Gib in einer Kurzzusammenfassung deinen potenziellen Investoren einen Überblick darüber, was du von ihnen wofür haben willst und was sie dafür erwarten können.   Dein Plan sollte so detailliert wie möglich sein, er sollte aber flexibel genug sein, damit sich Raum für die Umsetzung von Vorschlägen findet. Liste die Verantwortungsbereiche von Eigentümer und Angestellten auf. Erkläre, wo und wann du verkaufen wirst. Erstelle eine vorläufige Karte mit ungefähren Preisen, damit du dich endgültig auf ein Konzept festlegen musst.  Schließlich erstellst du noch eine Tabelle mit allen Kosten für Papiere, Materialien und Dienstleister. Du wirst eine Menge Papierkram zu erledigen haben, bis du ein mobiles Restaurant eröffnen darfst. Erkundige dich bei den örtlichen Behörden, was genau du alles ausfüllen und beantragen musst. Hier kann es auch hilfreich sein, sich bei anderen Besitzern von Imbisswagen zu informieren, die diesen Papierwust bereits erfolgreich hinter sich gebracht haben.   Hole dir eine Genehmigung ein, den Wagen parken zu dürfen. Für die Entscheidung, wo du legal stehen kannst, werden unter Umständen Flächennutzungspläne und andere offizielle Dokumente herangezogen werden, es kann also alles etwas kompliziert und langwierig werden.   Setze dich mit dem Gesundheitsamt in Verbindung. Sage, dass du einen mobilen Gastronomiebetrieb eröffnen willst, dann wird man dich und deinen Wagen gründlich unter die Lupe nehmen. Bevor du nicht in Sachen Hygiene und Lebensmittelsicherheit abgesegnet bist, brauchst du gar nicht darüber nachdenken, zu eröffnen.  Das Gesundheitsamt kann dir alle nötigen Informationen dazu geben, was du brauchst, um anfangen zu können.   Neben den zuständigen Behörden kannst du dir bei allen Fragen auch Hilfe bei der IHK suchen.   Die Voraussetzungen zum Erhalt einer Genehmigung können von Ort zu Ort verschieden sein, du brauchst aber sicher immer folgendes: Eigentumsnachweis, Wagenpapiere, Fachausweis für den Umgang mit Lebensmitteln, die nötigen Aufbewahrungsgegenstände wie Kühlschrank, Trockenschrank, etc. In der Schweiz ist unter Umständen ein Wirtepatent nötig. Zunächst einmal muss auch ein Imbisswagen wie jedes andere Fahrzeug versichert sein. Aber auch für dein Unternehmen wirst du diverse Versicherungen brauchen. Informiere dich gründlich, damit du wirklich rundum abgesichert bist.   Sei dir bewusst, dass die Kosten für die benötigten Versicherungen je nach Anbieter stark schwanken können. Vergleiche also mehrere Angebote, bevor du deine Versicherungen abschließt.   Informiere die Versicherung genauestens über deine Pläne mit deinem Wagen und eventuelle Risikofaktoren. Wenn du also zum Beispiel eine Gasküche darin betreiben willst, melde dies unbedingt an, denn sonst besteht eventuell kein Versicherungsschutz, falls etwas passiert.

english_section_name: Getting Set Up

summary: Suche dir einen Mentor. Plane deine Speisekarte. Deine Preise sollten fair bleiben. Beschäftige dich mit dem Zahlungsverkehr. Stelle Personal ein. Entwickele eine Marketingstrategie. Höre dir die Wünsche deiner Kunden an. Bleibe auf dem Laufenden über die Trends in deiner Branche.

document: Bitte einen erfahrenen Businessmenschen, der Ahnung von Kleinunternehmen und/oder der Gastronomie hat, dir bei deiner Existenzgründung beratend zur Seite zu stehen. Du wirst diese Hilfe gut gebrauchen können, um erfolgreich wachsen zu können und in schwierigen Situationen nicht den Überblick zu verlieren. Stelle – basierend auf dem Konzept, das du bereits ausgetestet hast – deine Karte zusammen. Sie sollte so simpel wie möglich ausfallen, damit du dich auf eine Richtung oder sogar ein bestimmtes Produkt spezialisieren kannst.   Biete verschiedene Gerichte an, die du gut drauf hast und die sich gut verkaufen lassen.   Achte darauf, dass deine Gerichte zu der Tageszeit passen, zu der du sie anbietest. Rippchen am Vormittag werden nicht so gut funktionieren.   Es sollten Gerichte sein, die sich prima auf der Hand mitnehmen und unterwegs essen lassen.   Denke bei der Auswahl deiner Gerichte auch über die Gewinnmarge nach. Setze die Preise so an, dass du deine Betriebskosten decken kannst und ausreichenden Profit machst, aber werde nicht unverschämt.   Überlege dir zunächst einen groben Preisrahmen und entscheide dich für einen Preis, nachdem du dich informiert hast, was andere Anbieter verlangen. Deine Preise sollten sich an denen deiner Mitbewerber orientieren. Wenn du einen Überblick über deine Kosten und Preise hast, kannst du ein System für Rechnungen und Zahlungen einrichten. Dazu musst du dir überlegen, welche Zahlungsmethoden du akzeptieren willst und in welcher Form du Rechnungen und Quittungen ausstellen willst.  Eröffne zusätzlich zu deinem Privatkonto noch ein eigenes Bankkonto für dein Unternehmen.   Trenne private von geschäftlichen Krediten und Schulden.   Deine Preise und Rechnungen sollten für deine Kunden transparent und nachvollziehbar bleiben. Je nach deiner finanziellen Situation und deinen Plänen für dein Business kannst du dir überlegen, ob du Aushilfen einstellen willst. Ganz am Anfang wirst du aber vielleicht den Laden noch komplett alleine schmeißen müssen, inklusive Kochen, Vorbereitungen und Kundenservice.   Wenn du dir Hilfe suchst, interviewe deine Kandidaten gründlich und achte darauf, dass sie Erfahrung in diesem Bereich haben. Versichere dich, dass potenzielle Angestellte alle nötigen Papiere und Qualifikationen haben, um Lebensmittel verkaufen zu dürfen. Soziale Medien und Mundpropaganda sind Schlüsselelemente für das Marketing deines Food Trucks. Ködere deine Kunden in den sozialen Medien und mit cleverer Werbung.   Bemale deinen Wagen ansprechend mit deinem Namen und deinem Logo, um das Interesse potentieller Kunden zu wecken. Arbeite mit einer Werbeagentur zusammen oder entwirf deinen eigene Werbung und eine Webseite. Schau dir vielleicht einfach mal an, wie die anderen es machen. Deine Marke sollte originell aber simpel sein und ansprechend auf Kunden wirken. Achte darauf, dass deine Werbung zu deiner Marke passt. Bleibe die deinem gewählten Farbschema und greife das Design deines Wagens mit der Werbung auf. Gewinne neue Kunden durch persönliche Empfehlungen und gute Businesskontakte. Sei aktiv in den sozialen Medien präsent, etwa mit Accounts bei Instagram, Facebook und Twitter. Du kannst diese Seiten benutzen, um Angebote oder besondere Aktionen zu bewerben und so Kunden anzulocken. Denke darüber nach, auch in Zeitungen oder Stadtanzeigern Werbung zu schalten. Auch auf Kleinanzeigenportalen im Internet kann Werbung sinnvoll sein. Hänge Flyer an schwarze Bretter in Supermärkten, Büchereien und Cafés. Schließe dich mit anderen Unternehmern und Besitzern von Food Trucks zusammen. Sprich mit anderen lokalen Unternehmern darüber, ob ihr zum Beispiel einen Flyeraustausch starten könnt. Beteilige dich aktiv an lokalen Events und Aktivitäten, denn das ist im Prinzip kostenlose Werbung. Spende übrig gebliebenes Essen oder beteilige dich an Wohltätigkeitsevents, um deinen Namen in deiner Umgebung bekannt zu machen. Achte sehr genau darauf, wonach Kunden fragen und was sie dir vorschlagen. Das ist der sicherste Weg, um Kunden zu halten und neue dazuzugewinnen.   Bleibe flexibel, ohne dabei dein ganzes Konzept in Frage zu stellen. Wenn du zum Beispiel exklusive und experimentelle Cupcakes verkaufst, dir die Kunden aber wegbleiben, weil sie die traditionellen Geschmacksrichtungen vermissen, dann gehe den Kompromiss ein und biete beides an. Frage Kunden direkt, was sie mögen und warum. Wenn du dich einfach mit deinen Kunden unterhältst, kannst du eine Menge über den Markt lernen. Hänge einen kleinen Briefkasten für Anregungen und Kritik an deinen Wagen und schau täglich hinein. Food Trucks werden immer beliebter, und wenn du willst, dass dein Business attraktiv und angesagt bleibt, musst du informiert bleiben, was sich in dem Bereich tut. Lies einschlägige Branchenmagazine, vernetze dich mit anderen Besitzern von mobilen Gastronomieunternehmen und informiere dich auch über deine Konkurrenz, indem du ab und zu mal dort essen gehst.

english_section_name: Building Your Business


summary: Lass dir Zeit. Schreibe ihr zu einem Zeitpunkt, zu dem sie wahrscheinlich Zeit hat. Halte deine Nachrichten relativ kurz. Verwende die richtige Rechtschreibung und Grammatik. Halte dich mit Emoticons zurück. Schreibe einem Mädchen etwa so oft, wie sie dir schreibt. Flirte, ohne übertrieben sexuell zu wirken.

document: Es wird vielleicht verlockend sein, ihr eine SMS zu schreiben, sobald du ihre Nummer bekommen hast, aber überlege gut: Wenn du ihr schreibst, solange sie noch neben dir steht, könnte ihr das signalisieren, dass du ihr nicht vertraust und denkst, dass sie dir eine falsche Nummer geben könnte. Du könntest dadurch auch zu aufdringlich und übereifrig wirken.    Wenn du wirklich nur bestätigen willst, dass du die richtige Nummer notiert hast, kannst du sie ihr zeigen oder laut vorlesen, um ihre Richtigkeit zu bestätigen. Die Ausnahme dieser Regel ist natürlich, wenn sie dich um eine Nachricht bittet, damit sie deine Nummer auch speichern kann, oder wenn sie dir zuerst eine Nachricht schickt, damit du ihre Nummer hast. Während es keine strengen Richtlinien gibt, wie lange du warten solltest, bevor du ihr die erste Nachricht schickst, ist es normalerweise eine gute Idee, bis zum nächsten Tag zu warten (oder bis zum Abend des gleichen Tages, wenn du ihre Nummer in der Früh/am frühen Nachmittag bekommen hast und ihr euch dann nicht mehr gesehen habt). Früher könnte dich zu ungeduldig wirken lassen, aber wenn du zu lange wartest, könnte sie denken, dass du sie bereits vergessen hast. Wenn du möchtest, dass dein Schwarm antwortet und sich über deine SMS freut, schreib ihr, wenn du weißt, dass sie Zeit hat. Zum Beispiel, wenn du weißt, dass sie bis 17 Uhr arbeitet, warte bis 19 Uhr, wenn du sicher weißt, dass sie zuhause ist und sich entspannt.   Verwende Informationen, die du bei eurem ersten Treffen bekommen hast, um herauszufinden, ob es in ihrem Zeitplan irgendwelche Unregelmäßigkeiten gibt. Wenn sie zum Beispiel erwähnt hat, dass sie nach der Spätschicht erschöpft ist, weißt du, dass du sie nicht zwischen 15 und 23 Uhr anrufen solltest. Wenn du die Einzelheiten ihres Zeitplans nicht kennst, kannst du annehmen, dass sie einen normalen Tagesablauf hat. Abends zwischen 19 und 21 Uhr die erste Nachricht zu schreiben wird eine gute Idee sein. Du kannst darauf achten, wann sie auf diese und weitere Nachrichten antwortet und dein Timing daran anpassen. Kurze Nachrichten erregen die Aufmerksamkeit einer Person effektiver und halten ihr Interesse besser wach. Kurze Nachrichten verhindern auch, dass dein Schwarm sich langweilt, während sie auf eine Antworten wartet und verhindert, dass du aufgrund der langen, detaillierten Geschichten über dein Leben zu hungrig nach Aufmerksamkeit wirkst.  Auch wenn das besonders wichtig ist, wenn du ein Mädchen gerade erst kennengelernt hast ist es auch für die Zukunft eine gute Richtlinie. Bei SMS solltest du dich auf kurze, lockere Gespräche beschränken; spare längere Gespräche für später, wenn du sie schon besser kennst oder für Gespräche am Telefon oder wenn ihr euch trefft. Richtig zu schreiben macht einen guten ersten Eindruck und erweckt den Anschein, dass du sie genug wertschätzt, um dir die Mühe zu machen, gut durchdachte Nachrichten zu senden, die Sinn ergeben.   Vermeide es auch, zu viele Abkürzungen und Kurzformen zu verwenden. Das kann zu Missverständnissen führen, wenn sie in einem Gespräch nicht ganz genau versteht, was du sagen willst. Schreibe ganze Wörter, wenn du in Versuchung gerätst, Abkürzungen zu verwenden und verwende einfache Abkürzungen, wie LG mit Maß. Emoticons sind im richtigen Moment süß und witzig, aber nervig und dumm, wenn du sie zu oft oder zur falschen Zeit verwendest. Wenn sie eine Geschichte teilt, über die du lauthals lachen musst, kannst du ein lachendes Emoticon darunter setzen, damit sie weiß, dass du die Geschichte umwerfend witzig findest.   Verwende Emoticons nur, wenn du eine bestimmte Emotion betonen willst. Die meisten Leute interpretieren Emoticons auf die gleiche Weise, wie sie Gesichtsausdrücke im echten Leben interpretieren würden, also können Emoticons helfen, klarzustellen, ob dich etwas froh oder traurig macht oder du einen Kommentar nicht ernst meinst. Andererseits verändern sich die Gesichtsausdrücke von Menschen normalerweise nicht alle paar Millisekunden – wenn du also eine SMS mit einem Dutzend unterschiedlicher Emoticons zumüllst, könntest du als weniger ehrlich und möglicherweise nicht vertrauenswürdig wahrgenommen werden. Zu oft zu schreiben, oder viel öfter, als sie dir schreibt, kann dich verzweifelt, bedürftig nach Aufmerksamkeit und weniger attraktiv wirken lassen. Halte ihr Interesse wach, indem du ihr etwa so oft schreibst wie sie dir schreibt.   Es ist nicht unbedingt schlecht, wenn du die meisten SMS-Gespräche beginnst, aber vermeide das, wenn sie auf eine frühere Nachricht, die eine Antwort erfordert hatte, nicht geantwortet hat. Eine zweite oder dritte SMS zu senden, wenn sie auf die erste nicht geantwortet hat, kann dich verzweifelt wirken lassen. Wenn ihr geflirtet habt, als ihr euch kennengelernt habt, könnt ihr auch per SMS flirten. Sei jedoch immer höflich und halte deine SMS so, dass sie sich damit wohlfühlt.    Du könntest beginnen, indem du witzig, süß oder ein bisschen kitschig bist. Eine gute flirtende SMS könnte zum Beispiel etwa so aussehen: „Du warst gestern Abend so schön, dass ich meinen Anmachspruch komplett vergessen habe.“    Oder: „Zu schade, dass du gestern so früh gegangen bist. Ich hätte dein wunderschönes Lächeln gerne noch öfter gesehen.“ Vermeide es, etwas Unhöfliches oder übertrieben Sexuelles zu schreiben. Sexy Nachrichten und Fotos an das Mädchen zu schicken kann dazu führen, dass sie sich ärgert und deine Nummer blockiert. Warte, bis du sie besser kennst, bevor du ihr intimere Nachrichten schickst und achte darauf, dass sie sich damit wohlfühlt, bevor du ihr etwa schickst, dass sie lieber nicht gesehen hätte.

english_section_name: Showing Proper Texting Etiquette

summary: Beginne mit einer Nachricht, die damit zu tun hat, wie ihr euch kennengelernt habt. Verwende das bisschen, das du über sie weißt, zu deinem Vorteil. Du könntest auch ein beliebiges anderes Thema wählen, um ein Gespräch zu beginnen. Sende Nachrichten, die ihr Interesse erwecken. Schicke Nachrichten, die sie zum Lachen bringen.

document: Das ist ein idealer Eisbrecher, und du kannst sie damit daran erinnern, wer du bist. Außerdem zeigt es, dass du dich an die Einzelheiten eurer Interaktion erinnerst. Zum Beispiel, wenn du sie in einer Lerngruppe getroffen hast, frag sie, ob sie sich gut auf den kommenden Test vorbereitet fühlt.   Auf ähnliche Weise könntest du ein Gespräch fortsetzen, dass ihr begonnen habt, als ihr euch getroffen habt. Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich habe gerade (Filmtitel) gesehen und verstehe, was du jetzt meintest, als du über die (Handlung/Kameraführung/Figuren) gesprochen hast“. Du könntest dich nach ihrer Meinung zu einem bestimmten Teil oder Detail des Filmes erkundigen, ob sie einen ähnlichen Film gesehen hat, um das Gespräch im Laufen zu halten und sie zu einer Antwort zu ermutigen. Da du sie gerade erst kennengelernt hast, weißt du vielleicht nicht viel über sie – andererseits, da du immerhin ihre Nummer bekommen hast, weißt du immerhin „irgendetwas“. Geh die Gespräche, die ihr bereits geführt habt geistig noch einmal durch und finde Einzelheiten, auf die du ein Gespräch aufbauen könntest. Da die meisten Menschen gerne über sich selbst sprechen, kannst du sie zu einem Gespräch ermutigen, wenn du sie bittest, mehr über sich zu erzählen.   Zum Beispiel, wenn sie nebenbei erwähnt, dass sie gerne im Park in ihrer Nähe Laufen geht, frage sie, wie weit sie läuft oder wie sie normalerweise trainiert. Oder, wenn sie zum Beispiel beiläufig erwähnt hat, dass sie mit Kindern arbeitet, könntest du sie fragen, welche Art von Arbeit mit Kindern sie macht, ob es ihr Spaß macht und so weiter. Wenn du geistig euer erstes Treffen durchgegangen bist und immer noch nach Ideen suchst, könnte eine zufällige Frage, die ihre Neugierde erweckt, funktionieren. Achte nur darauf, dass du ein interessantes aber auch positives Thema wählst.   Bei dieser Methode ist es am besten, die Standardbegrüßung wegzulassen und direkt aufs Thema zu kommen, womit du den Eindruck erweckst, dass du gerade erst daran gedacht hast.    Du könntest zum Beispiel etwas fragen, wie „Schnell! Was ist besser: Eis oder gefrorener Pudding? Es ist wichtig...“ Finde Nachrichten, von denen du weißt, dass sie aufgrund ihrer mysteriösen, neugierig machenden Art ihr Interesse erwecken werden. Sag ihr zum Beispiel, dass du letzte Nacht einen verrückten Traum hattest, in dem sie vorgekommen ist. Wahrscheinlich wird sie bald antworten, um dich zu Details zu deinem Traum zu befragen.   Beachte jedoch die Stimmung bei eurem ersten Treffen, wenn du diesen Weg wählst. Wenn ihr euch in einer lockeren Situation getroffen habt und nicht das kleinste bisschen Romantik in der Luft lag, oder wenn sie gezögert hat, bevor sie dir deine Nummer gab, solltest du dir Kommentare darüber, dass du sie in deinen Träumen gesehen hast, sparen, bis ihr persönlich etwas mehr Vertrauen und Romantik entwickelt habt. Humor ist eine effektive Möglichkeit, um den meisten Menschen, inklusive deinem Schwarm, näher zu kommen und eine Verbindung aufzubauen. Wenn du dir nicht sicher bist, was du sagen sollst, schicke ihr einen Witz oder ein lustiges Bild, die sie zum Lachen bringen, ohne sie zu beleidigen.   Spar dir negative oder herabwürdigende Witze – selbst wenn sie sich gegen dich selbst richten – und wähle witzige Einzeiler, die auf Wortspielen oder alltäglichen Beobachtungen beruhen.   Zum Beispiel könntest du etwas versuchen, wie, „Ich denke, das Gehirn ist das beste, faszinierendste Organ. Andererseits, wenn man bedenkt, wo ich diese Information herhabe...“

english_section_name: Finding Text Conversation Topics

summary: Betrachte die SMS als ersten Schritt, um mehr Zeit mit ihr persönlich zu verbringen. Schmiede das Eisen, solange es heiß ist. Wähle anhand dessen, was du über sie weißt, einen Ort und Zeitpunkt für euer Treffen. Sei direkt. Du könntest anrufen, anstatt ihr zu schreiben.

document: Die intimsten Momente zwischen dir und diesem Mädchen sollten in Person (und nicht via SMS) stattfinden. Versuche, ihr nicht zu oft zu schreiben und verwende die SMS vor Allem, um das Eis zu brechen und ein weiteres Treffen zu planen.  Es kann Freude machen, die Telefonnummer eines Mädchens zu bekommen, aber lass dich nicht so von dieser Freude überwältigen, dass du vergisst, was danach kommt. Verwende die SMS als Weg, um mit ihr in Kontakt zu treten und eine Gesprächsdynamik zu entwickeln, die es dir ermöglicht, sie wiederzusehen. Schiebe es nicht vor dir her, sie um ein weiteres lockeres Treffen oder ein Date zu bitten. Du kennst dieses Mädchen vielleicht nicht gut, weil ihr euch erst vor Kurzem kennengelernt habt, aber nachdem sie dir ihre Nummer gegeben hat, ist sie wahrscheinlich daran interessiert, dich wiederzusehen.     Das ist besonders zutreffend, wenn ihr bei eurem ersten Treffen viel gesprochen habt. In diesem Fall könntest das Gespräch sogar beginnen, indem du direkt um ein weiteres Treffen bittest: „Es hat viel Spaß gemacht, sich mit dir zu unterhalten. Ich würde dich gerne wiedersehen – wie sieht es nächsten Samstag bei dir aus?“ Wenn ihr bei eurem Treffen nicht viel geredet habt oder du dich gerne mit ihr unterhalten würdest, bevor du sie um ein Date bittest, ist es ok, ein bisschen hin- und her zu SMSen. Du solltest trotzdem innerhalb von ein paar Tagen versuchen, sie um ein Date zu  bitten; sie könnte sonst das Gefühl bekommen, dass du deine Möglichkeiten abwägst oder nicht interessiert bist. Auch wenn das nicht entscheidend ist, hilft es oft, einen Zeit- und Treffpunkt im Kopf zu haben, wenn du ein Mädchen um ein Date bittest. Das könnte schwierig sein, da du wahrscheinlich nicht viel über ein Mädchen weißt, das du gerade erst getroffen hast, aber verwende die dir zur Verfügung stehenden Informationen, um mögliche Vorschläge zu finden.   Wenn du sie zum Beispiel in einer Bar oder bei einer Unternehmung in einer Gruppe getroffen hast, könnte es sein, dass sie um die gleiche Zeit öfter Zeit hat. Du  könntest versuchen, sie um die gleiche Zeit eine Woche später um ein Date zu bitten. Falls ihr über eine Sportmannschaft aus eurer Nähe gesprochen habt, frag sie, ob sie gerne zu einem Spiel gehen würde. Wenn du sie bei einem Freiwilligeneinsatz getroffen hast, frag sie, ob sie mit dir zu einer Veranstaltung, die mit der gleichen Sache zu tun hat, gehen möchte. Wenn du sie bei einer Schülerversammlung getroffen hast, frag sie, ob sie sich mit dir in der Bibliothek zum gemeinsamen Lernen treffen möchte. Ganz egal, wann du sie um ein Date bittest, solltest du klar, direkt und respektvoll sein, wenn du fragst.    Zwinge sie nicht dazu, die Einzelheiten aus dir herauspressen zu müssen und lass sie nicht über die Art des Dates im Unklaren.    Versuche, einen genauen Tag und eine genaue Zeit für das Date zu finden. Wenn sie sagt, dass das nicht geht, könntest du fragen, ob ein anderer Zeitpunkt besser ist – aber bestehe nicht darauf, wenn sie sagt, dass sie nicht sicher ist. Werde auch nicht unhöflich, wenn sie gar nicht mit dir auf ein Date gehen möchte. Es ist möglich, dass sie momentan einfach keine Zeit hat; unhöflich zu sein wird deine Chancen auf ein Date ruinieren, wenn sie doch Zeit hat. Selbst wenn sie dich wirklich zurückweist, ist sie diejenige, die sich etwas entgehen lässt – spar dir das Selbstmitleid und komme über die Zurückweisung hinweg. Heutzutage ist es in vielen Umständen akzeptabel, ein Date per SMS anstatt per Anruf zu vereinbaren. Es könnte sogar für euch beide angenehmer sein. Wenn du dich der Herausforderung gewachsen fühlst, könntest du tatsächlich anrufen und sie auf diese Weise um ein Date bitten; das bisschen zusätzliche Mühe wird zeigen, wie ernst du es damit meinst, sie näher kennenzulernen.  Du könntest die SMS verwenden, um die Einzelheiten deines Dates später zu vereinbaren, wenn du den Ort und den Zeitpunkt gerne in schriftlicher Form hättest.

english_section_name: Making Plans to Meet Again