summary: Hole dir eine Einkaufstüte aus Papier. Schneide Papierstreifen aus. Stich Löcher in die Streifen. Ziehe einen Faden durch das Loch. Stelle eine Zuckermischung her. Tauche das Papier in die Mischung. Häng die Streifen auf. Wirf das Papier weg.

document: Die sollte eher groß sein, denn du sollst daraus lange Streifen aus klebrigen Papier machen. Benutze keine Plastiktüte, denn die klebrige Masse hält nicht an Plastik. Schneide mit einer Schere Streifen aus, die ca. 2,5 cm breit und ca. 15 cm lang sind. Du brauchst etwa vier bis fünf Streifen. Wenn du damit fertig bist, lege sie flach auf den Tisch. Stich mit einer Schere oder einem Messer ein Loch ca. 2,5 cm vom Ende des Streifens. Mach das bei jedem Streifen. Du kannst auch einen Locher benutzen, wenn du einen hast. Schneide ein Stück Faden/Draht ab, das mindestens 15 cm lang ist – für jeden Streifen einen Faden/Draht. Ziehe Faden/Draht durch das Loch und knote ihn/es fest. Gib einen Teil Zucker, einen Teil Honig und einen Teil Wasser in einen Topf. Stelle denTopf auf den Herd und erhitze alles bei mittlerer Hitze bis alles gut vermischt ist. Wenn das passiert ist, lass die Mischung auf Zimmertemperatur abkühlen. Lege jeden Streifen in die Mischung, um sie mit dem Sirup zu bedecken. Lege dann die Streifen auf Backpapier und lass sie trocknen. Suche dir einen Nagel oder Tacker und hänge die Streifen auf. Du kannst sie entweder beieinander aufhängen oder einzeln im Haus verteilen. Wenn du sie zusammen aufhängst, dann wird die Fliegenfalle effektiver. Wenn die Streifen mit Fliegen bedeckt sind, nimm sie herunter und wirf sie weg. Wenn die Streifen aus irgendeinem Grund nicht funktionieren, dann enthalten sie wahrscheinlich zu wenig Sirup. Du kannst immer eine neue Portion Sirup herstellen und die Streifen wieder hinein tauchen. Du kannst aber auch neue Streifen herstellen.

english_section_name: Producing Your Own Sticky Fly Paper

summary: Besorge dir einen kleinen Behälter. Fülle Essig in den Behälter. Gib Spülmittel in den Essig. Füge Obst/rohes Fleisch hinzu. Bedecke den Behälter mit Haushaltsfolie. Stich Löcher in die Folie. Stelle die Falle ins Freie. Töte die Fliegen. Wirf die toten Fliegen weg. Desinfiziere den Behälter.

document: Das könnte entweder ein Glas sein (z.B. ein Marmeladenglas) oder ein Plastikbehälter (z.B. ein Erdnussbutterbehälter). Wenn der Behälter oder das Glas einen Deckel hat, entferne ihn. Kaufe dir Apfelessig und gieße ca. 2,5 cm davon in den Behälter. Davon werden die Fliegen angezogen. Gib ein paar Tropfen Spülmittel oder Seife in den Essig, um die Oberflächenspannung zu senken. Sonst können Fliegen mit ihren Beinen auf dem Essig stehen und ihn trinken. Anstelle der Essig-/Spülmittelmischung kannst du auch Obst oder Fleisch einfüllen. Hacke einfach, was immer du einfüllen willst, klein und platziere es auf dem Boden des Behälters. Der Geruch der verrottenden Lebensmittel lockt Fliegen zum Behälter. Reiße dir ein Stück ab, das mindestens 8 x 8 cm groß ist und wickle es fest mit den Händen um den Rand des Behälters. Wenn die Haushaltsfolie nicht an Ort und Stelle bleibt, klebe sie mit Klebeband fest oder wickle ein Gummi darum herum. Schneide mit einem Zahnstocher, einer Schere, einem Messer o.ä. mindestens vier kleine Löcher in die Folie. So können die Fliegen in die Falle gelangen. Die Fliegen kommen durch die Löcher in die Falle. Trotzdem werden sie nicht mehr herauskommen, denn die Fliegen finden die Löcher nicht mehr und sie werden außerdem das fressen wollen, was sich darin befindet. Einige Fliegen sterben wahrscheinlich mit der Zeit. Andere Fliegen fressen aber immer noch, was auch immer sich im Behälter befindet. Bringe die Falle ins Haus und stelle sie in die Nähe der Spüle. Drehe heißes Wasser auf. Denke daran, den Stöpsel einzustecken, so dass sich das Wasser im Becken ansammelt. Wenn es voll ist, stelle den Behälter zehn Minuten in die Spüle. Auf diese Weise ertrinken die Fliegen. Entferne die Folie und wirf sie weg. Trage den Behälter zum Mülleimer und schlage ihn im Inneren aus. Mach das, bis alle Fliegen entfernt sind und entsorge so auch, was auch immer sich im Behälter befunden hat. Das kannst du einfach mit Seife und Wasser machen. Du kannst auch eine ungefährliche Chemikalie verwenden um sicherzugehen, dass der Behälter sauber ist. Danach kannst du ihn wieder als Falle verwenden.

english_section_name: Inventing a Plastic/Glass Jar Fly Trap

summary: Suche dir eine geeignete Dose. Schneide lange Streifen Klebeband ab. Wickle die Streifen um die Dose. Ziehe das Klebeband wieder ab. Klebe eine kleine Taschenlampe auf den Boden der Dose. Stelle die Dose nachts ins Freie. Warte auf die Fliegen. Ersetze die Dose.

document: Eine normale Dose für Hundefutter oder Suppe ist gut geeignet. Entferne das Papier außen und den Deckel. Wasche die Dose mit warmem Wasser aus. Lass sie gut trocknen, bevor du weitermachst. Sie müssen lang genug sein, um einmal um die Dose gewickelt zu werden. Versuche, die klebenden Enden nicht anzufassen oder sie zu verschmutzen, sonst funktioniert die Falle nicht. Drücke das Klebeband leicht mit den Händen an. Reibe das Band vorsichtig, um den Kleber auf die Dose zu übertragen. Die Oberfläche der Dose ist nun klebrig. Fasse vorsichtig an, um zu überprüfen, wie klebrig sie ist. Wenn sie noch nicht klebrig genug ist, dann wiederhole den o.g. Vorgang. Platziere den Boden der Taschenlampe in die Mitte des Bodens der Dose. Das ist die Basis deiner Fliegenfalle. Da Fliegen am meisten von UV-Licht angezogen werden, solltest du am besten eine Taschenlampe mit UV-Licht verwenden. Stelle die Dose aufrecht hin, so dass möglichst viel Klebefläche vorhanden ist, um Fliegen zu fangen. Schalte die Taschenlampe an und stelle sie in die Dose. Achte darauf, dass die Taschenlampe richtig herum steht und dass sie frische Batterien hat. Sie werden vom Licht angezogen, bleiben aber an der klebrigen Außenfläche der Dose hängen. Wenn du mit der Dose erfolgreich Fliegen gefangen hast, dann solltest du sie wegwerfen. Verwende dazu Handschuhe, damit du die Fliegen nicht berühren musst. Am besten hältst du eine Plastiktüte bereit, in die du die Dose stecken kannst, bevor du sie in den Müll wirfst.

english_section_name: Creating a Tin Can Fly Trap

summary: Nimm dir eine leere Brauseflasche. Schneide den oberen Teil der Flasche ab. Drehe den ausgeschnittenen Teil um. Verbinde die beiden ausgeschnittenen Flaschenteile. Stelle eine Mischung aus geschmolzenem Zucker her. Gib die Flüssigkeit in das Trichterende der Flasche. Benutze einen anderen Köder. Füge Essig hinzu. Stelle die Flasche an eine sonnige Stelle. Atme wiederholt in die Flasche. Wirf die Flasche weg.

document: Das kann eine benutzte sein, du kannst aber auch die Brause ausschütten. Achte darauf, die gesamte Brause zu entfernen und die Flasche mit warmem Wasser auszuspülen. Nimm eine Schere und stich mit einem der Schenkel der Schere ein Loch in die Flasche. Mach das dort, wo der obere Trichter endet und die Flasche in den breiten Rumpf übergeht (etwas oberhalb der Mitte).  Wenn du das Loch gemacht hast, führe die Schere ein schneide um die Flasche herum. Schneide den gesamten Trichter ab, so dass zwei getrennte Teile entstehen: Trichter (oben) und Rumpf (unten). Versuche so nahe am Ende des Trichters wie möglich zu schneiden. Ansonsten hält er nicht, wenn du ihn umdrehst. Du kannst den oberen Trichter auch mit einem scharfen Messer abschneiden. Sei aber vorsichtig und schneide dich nicht. Wenn du diese Falle mit Kindern baust, dann ist eine Schere sicherer. Stecke ihn in die untere Hälfte der Flasche. Wenn du dicht genug am Trichter geschnitten hast, dann sollte er beim Hineingleiten festsitzen. Am einfachsten ist es, die Enden zusammen zu tackern. Tackere einfach drei- oder viermal in gleichen Abständen um die Flasche herum.  Wenn du mit Kindern arbeitest, dann sollte ein Erwachsener die Teile zusammen tackern. Wenn du keinen Klammeraffen hast, dann funktionieren auch die folgenden zwei Optionen. Klebeband eignet sich auch, es sollte allerdings wasserbeständig sein. Klebe drei oder vier Stückchen um den Trichter. Wenn du Superkleber oder normalen Kleber verwenden willst, dann muss auch der wasserbeständig sein. Bevor du den Trichter aufsetzt, gib eine dünne Schicht Kleber in die Innenseite des unteren Teils. Setze dann den Trichter verkehrtherum ein. Drücke den Trichter mit den Fingern an der Basis fest. Halte beides zusammen, bis der Kleber getrocknet ist. Gib fünf Teelöffel Zucker in einen Topf und stelle ihn auf den Herd. Verteile den Zucker, so dass er gleichmäßig auf dem Boden verteilt ist.  Gieße so viel Wasser hinein, dass der Zucker davon bedeckt ist. Erhitze die Mischung auf mittlerer Hitze bis sie kocht. Rühre die Mischung gut um. Durch das Auflösen des Zuckers in heißem/warmem Wasser ensteht Sirup, wodurch ein konzentrierter Lockstoff entsteht. Lass die Mischung von heiß auf warm abkühlen. Tropfe sie so auf die Kanten des Trichters, dass die Fliegen sofort festkleben, wenn sie in den Trichter fliegen. Du kannst auch ein paar Apfelstückchen schneiden und sie durch das Trichterende schieben. Ein bisschen rohes Fleisch geht auch, ebenso wie ein paar Teelöffel mit altem Wein. Du kannst auch einfach Wasser mit etwas Zucker oder Honig einfüllen. Wenn der Köder deiner Wahl eine Flüssigkeit ist, dann solltest du ein paar Teelöffel Essig, am besten weißen, hinzufügen. So werden Bienen oder andere Insekten, die nicht gefangen werden sollen, abgehalten. So verrotten Obst/Fleisch schneller, so dass die Fliegen den Köder besser riechen können. Auch die Flüssigkeiten dünsten eher aus und Pheromone entstehen, so dass Fliegen angezogen werden. Bestaune nun deine Fliegenfalle beim Fliegenfangen. Das erhöht die Wirksamkeit, denn Insekten werden von Wärme und Kohlendioxid angezogen. Du kannst die Flasche auch zwischen deinen Händen reiben, um mehr Hitze zu erzeugen. Wenn sich immer mehr Fliegen in der Falle sammeln, wirf sie weg und baue eine neue Falle. Irgendwann lässt die Wirkung deines Körders nach und du musst von vorn anfangen. Es wird schwer, die Flasche zu entleeren, denn Fliegen/Köder bleiben an der Innenseite des Trichters kleben. Du möchtest wahrscheinlich keine toten Fliegen an den Händen haben.

english_section_name: Making a Bottle Fly Trap


summary: Wähle ein Programm oder eine App aus. Lade die Software herunter. Installiere die Software. Führe die App aus.

document: Während einige Computer eine Möglichkeit haben, die Temperatur im Inneren deines Laptops zu prüfen, musst du meistens eine App herunterladen, um auf diese Informationen zuzugreifen. Du kannst aus einer Vielzahl kostenloser und kostengünstiger Apps zum Download auswählen.  Du kannst Apps wie Real Temp, HWMonitor, Core Temp und Speed Fan ausprobieren. Die meisten dieser Apps funktionieren wunderbar. Die Wahl hängt nur davon ab, ob du dafür bezahlen möchtest oder nicht, sowie von der bevorzugten Plattform. Wenn du eine App ausgesucht hast, musst du sie auf deinen Computer herunterladen. Finde die passende Webseite für die jeweilige App, indem du mithilfe einer Suchmaschine danach suchst. Wähle die Originalseite der App aus und lade die App von dieser auf deinen Computer herunter. Klicke für den Download einer App auf den "Download"-Button. Du solltest dann den Anweisungen auf dem Bildschirm folgen können. Wenn die Anzeige eingeblendet wird, dann klicke in der Installation auf "Ausführen". Wenn dies nicht eingeblendet wird, kann es sein, dass du herausfinden musst, wohin die Datei auf deinem Computer heruntergeladen wurde, und dann diese Datei anklicken, um die Installation zu starten. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um das Programm zu installieren. Wenn du nicht weißt, welche Einstellungen du wählen sollst, dann behalte die Standardeinstellungen bei. Wenn du die App installiert hast, musst du sie nur anklicken und ausführen. Die meisten zeigen in einer Anzeige die innere Temperatur deines Laptops an. Manche zeigen auch die maximale Temperatur an, die dein Laptop erreichen sollte, und manche kannst du sogar so einstellen, dass du eine Warnung bekommst, wenn dein Computer zu heiß wird.  Meistens liegt die maximale Temperatur beim Siedepunkt, also bei 100 °C. Du solltest allerdings in der Bedienungsanleitung die maximale Temperatur deines Computers nachsehen. Ungeachtet dessen sollte dein Laptop die meiste Zeit bei 50 °C laufen.

english_section_name: Checking the Temperature

summary: Stelle die Kühlungsmethode auf "aktiv". Arbeite in einer kühlen Umgebung. Halte dich fern von weichen Flächen. Senke die benötigte Energie. Reinige die Lüfter.

document: Oftmals ist dein Laptop auf "passive" Kühlung eingestellt, wenn du ihn nicht an die Steckdose angeschlossen hast, um Energie zu sparen. Wenn er allerdings oft überhitzt, solltest du dies vielleicht auf aktiv einstellen. Gehe in der Systemsteuerung in die Energie-Optionen. Klicke unter dem Plan, den du ändern möchtest, auf "Energie-Einstellungen ändern". Klicke auf "Erweiterte Energie-Einstellungen ändern". Es kann sein, dass du hier ein wenig suchen musst. Suche nach Überschriften wie "Prozessor-Energie-Management" oder "Energiespar-Einstellungen". Unter diesen Namen solltest du eine Stelle zum Ändern deiner Kühlung auf "aktiv" finden. Während dies nicht immer machbar ist, arbeite möglichst an Orten, an denen es nicht zu heiß ist. Wenn es dir kühl genug ist, sollte es für deinen Computer okay sein. Du solltest definitiv nicht an Orten über 35 °C arbeiten, wenn es möglich ist. Ein auf deinen Laptop gerichteter Ventilator kann helfen. Wenn du deinen Laptop auf eine weiche Fläche wie ein Kissen oder eine Decke stellst, ist die Luftzirkulation schwieriger. Dein Laptop sollte auf einer ebenen, harten Fläche wie einem Tisch stehen. Stelle sicher, dass nichts die Lüftungsschlitze blockiert. Wenn du auf deinem Schoß arbeiten musst, versuche es mit einem Kühlpad für Laptops oder einem externen Ventilator. Wenn du deinen Laptop immer auf hoher Leistung laufen hast, bleibt er heißer. Schalte möglichst in den Energiespar-Modus, um den Energieverbrauch zu senken und deinen Computer kühler zu halten. Eine weitere Möglichkeit, den Energieverbrauch zu senken, ist, ihn einfach von der Steckdose abzuziehen, wenn du kannst, da viele Laptops dann automatisch in einen Stromsparmodus schalten. Wenn sich Staub auf den Lüftern und in den Lüftungsschlitzen ansammelt, sind sie nicht mehr so effektiv im Kühlen. Um dem entgegenzuwirken, musst du deine Lüfter von Zeit zu Zeit reinigen. Die einfachste Möglichkeit hierfür ist, deinen Computer auszuschalten und den Stecker zu ziehen. Puste Druckluft in die Lüftungsschlitze. Sprühe dabei immer nur kurz.  Du kannst den Staub auch mit Wattestäbchen heraustupfen. Eine weitere Option ist ein Computer-Staubsauger, der den Staub heraussaugt.

english_section_name: Ensuring Your Laptop Stays Cool


summary: Öffne Google Translate {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7googletranslate.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7googletranslate.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Wähle mit Hilfe der Dropdown-Menüs die zu übersetzenden Sprachen. Tippe in das Textfeld. Tippe ein, was du übersetzt haben möchtest. Tippe oben rechts in der blauen Kachel deiner übersetzten Phrase auf das Icon mit dem Stern. Tippe auf ☰ und wähle Phrasebook, um deine gespeicherten Phrasen zu sehen.

document:
Das Icon der App findest du auf dem Homescreen, im App Drawer oder über eine Suche. Logge dich ein, wenn du dazu aufgefordert wirst. Wähle mit dem Dropdown-Pfeil {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} aus, welche Sprachen du übersetzen möchtest. Deine Tastatur wird eingeblendet. Du kannst auf das Kamera-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} tippen, um ein Bild zu übersetzen. Du kannst auch auf das Mikrofon-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4b\/Android7mic.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4b\/Android7mic.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} tippen, um etwas Gesprochenes zu übersetzen. Die Phrase wird in der Sammlung deiner Redewendungen in Google Translate gespeichert.

english_section_name: Saving Translations to Your Phrasebook in Google Translate

summary:
Öffne Google Translate {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7googletranslate.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7googletranslate.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Wähle mit Hilfe der Dropdown-Menüs die zu übersetzenden Sprachen. Tippe in das Textfeld. Tippe ein, was du übersetzt haben möchtest. Öffne Easy Voice Recorder. Tippe auf Ok, verstanden!. Tippe unten in der Mitte des Bildschirms auf den roten Aufnahme-Button. Öffne Google Translate {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7googletranslate.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7googletranslate.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"} neben der übersetzten Phrase. Tippe im Widget Benachrichtigungs-Center oben auf dem Bildschirm auf das Stopp-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Android8overview.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Android8overview.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Navigiere zum Reiter Listen in der Easy Voice Recorder App.

document:
Das Icon der App findest du auf dem Homescreen, im App Drawer oder durch eine Suche. Logge dich ein, wenn du dazu aufgefordert wirst. Wähle mit {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} aus, welche Sprachen du übersetzen möchtest. Deine Tastatur wird eingeblendet. Du kannst auf das Kamera-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"} tippen, um etwas Gesprochenes zu übersetzen. Das Icon der App zeigt ein blaues Mikrofon. Du findest diese App auf deinem Homescreen, im App Drawer oder über eine Suche. Wenn du die Easy Voice Recorder App von Digipom nicht hast, kannst du sie aus dem Google Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"} herunterladen. Diese App braucht die Berechtigung, um auf dein Mikrofon zuzugreifen, damit sie funktioniert. Über dein Mikrofon empfangener Ton wird aufgezeichnet. Du kannst dafür einfach die App wechseln, indem du unten auf dem Bildschirm auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Android8overview.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Android8overview.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} tippst und dann  auf die Google Translate {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7googletranslate.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7googletranslate.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} App. Google Translate spricht die übersetzte Phrase. Du kannst auf diesen Button zugreifen, indem du von oben auf dem Bildschirm nach unten streichst.

english_section_name: Using Easy Voice Recorder


summary: Achte darauf, ob die Augen der Frau durch den Raum huschen. Passe auf, wenn die Frau ihren Blick für ein paar Sekunden hält. Achte darauf, ob sie ihren Kopf verdreht oder ihre Haare wirft. Achte darauf, ob eine Frau ihren Hals freilegt. Suche nach einem schüchternen Lächeln von der anderen Seite des Raumes. Achte auf eine positive Körpersprache, während du zu der Frau hinübergehst.

document: Du wirst vielleicht bemerken, dass sie sich für ein paar Sekunden im Raum umsieht und nicht wirklich auf die Augen von jemandem trifft. Dann könnte sie dich kurz anschauen, manchmal von der Seite. Diese huschenden Blicke bedeuten, dass sie dich zumindest bemerkt hat. Einige Frauen wollen vielleicht nicht beim Umschauen erwischt werden, während dich andere für ein paar Sekunden aufmerksam beobachten. Wenn du jedoch bemerkst, dass eine Frau immer wieder in deine Richtung schaut, ist es wahrscheinlich, dass sie interessiert ist. Wenn sie einen huschenden Blick geworfen hat und dich dann für ein paar Augenblicke ansieht, dann deutet das darauf hin, dass sie noch mehr Interesse hat. Wenn du siehst, wie sie dir in die Augen schaut, lächle sie an, um zu zeigen, dass du auch interessiert bist. Wenn sie interessiert ist, könnte eine Frau ihren Kopf ein wenig nach hinten neigen und ihr Gesicht nach oben drücken. Du könntest sie dabei erwischen, wenn sie dich von der anderen Seite des Raumes aus ansieht. Alternativ kann sie ihr Haar werfen oder es mit einer Hand hinter ihr Ohr klemmen.  Normalerweise ist es ein gutes Zeichen, wenn eine Frau mit ihren Haaren spielt. Auch wenn sie ihr Outfit richtet (z.B. ihren Rock zurechtzieht), könnte das ein Zeichen dafür sein, dass sie mit dir reden will. Dabei kann sie ihren Kopf zur Seite neigen und ihren Hals freigeben. Auf diese Weise zeigt sie, dass sie verletzlich ist und dass sie bereit ist, dich besser kennenzulernen. Sie kann dies über den Raum oder im Gespräch mit dir tun. In einem Gespräch könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass sie zuhört und ihren Kopf dreht, um dich besser zu hören. Wenn sie dich bemerkt hat und ein paar Mal in deine Richtung geschaut hat, schaue von Zeit zu Zeit in ihre Richtung. Wenn sie dich anlächelt, lädt sie dich wahrscheinlich ein, rüberzukommen und mit ihr zu reden. Manchmal kann sie dir ein halbes Lächeln schenken, bei dem sie nicht ihre Zähne zeigt. Vielleicht lädt sie dich ein, sie besser kennenzulernen, aber sie könnte dich auch nur aus Freundlichkeit anlächeln. Wenn du anfängst, hinüberzugehen, überprüfe, wie sie reagiert. Wenn sie ihren Körper zu dir dreht und lächelt, ist das ein gutes Zeichen. Wenn sie sich jedoch abwendet, ihre Arme und Beine verschränkt oder runzelt, ist das ein schlechtes Zeichen und du solltest deine Mission wahrscheinlich abbrechen.

english_section_name: Looking for Signs a Woman Is Interested

summary: Achte auf das Lächeln der Frau. Beobachte, ob die Frau deine Bewegungen nachahmt. Achte auf Körperkontakt. Achte darauf, ob sich die Frau weiter zu dir hinüberlehnt. Achte darauf, ob die Frau passend, zu dem was du sagst, nickt. Achte darauf, ob die Frau nervös an Dingen herumspielt. Siehe nach, ob sie dich direkt ansieht und dann nach unten oder weg schaut. Achte auf zuckende Gesten und Zeichen, dass die Frau entspannt ist.

document: Wenn sie über euer ganzes Gespräch lächelt, bedeutet das meist, dass sie interessiert ist und weiterreden möchte. Die meisten Frauen haben kein Problem damit, die Stirn zu runzeln oder gelangweilt auszusehen, wenn sie nicht weiter mit dir reden wollen!  Lachen ist auch ein gutes Zeichen, besonders wenn sie über all deine Witze lacht. Sie könnte dich auch ansehen und mit ihren Wimpern klimpern. Wenn sie rot wird, ist das noch besser! Sobald du zu ihr rüber gegangen bist und angefangen hast, mit ihr zu reden, beobachte, wie sie reagiert, wenn du die Position wechselst. Sie könnte kopieren, was du tust (z.B. deine Beine kreuzen). Wenn sie es tut, ist das ein Zeichen, dass sie auf dich steht. So könnte es nicht mal bemerken, dass sie das tut. Nein, das bezieht sich nicht auf das Küssen! Jedoch berührt eine Frau oft deinen Arm oder deine Schulter, um einen Hinweis zu geben oder einfach nur, um ein wenig mit dir zu flirten. Jedes Mal, wenn sie Körperkontakt aufnimmt, ist das ein gutes Zeichen, dass sie mit dir flirtet.  Sie könnte auch versuchen, in deinen persönlichen Raum zu gelangen. Wenn es sich anfühlt, als ob sie ein wenig zu nah an dir steht oder sitzt, flirtet sie wahrscheinlich ein wenig. Sie könnte sich auch einfach von Zeit zu Zeit zu dir rüber lehnen.  Wenn du an ihr interessiert bist, kannst du dasselbe tun (z.B. leicht ihren Arm berühren), wenn du mit ihr redest. Je mehr sie auf dich steht und auf das, was du sagst, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie sich nach vorne lehnt. Normalerweise bringt sie einfach ihren Oberkörper ein wenig nach vorne, als ob sie versucht, dich besser zu verstehen. Wenn sie sich rüber lehnt, weiche nicht zurück. Sie möchte dir näher kommen. Wenn sie in das Gespräch vertieft ist, kann sie von Zeit zu Zeit nicken, um zu zeigen, dass sie zuhört. Dies ist zwar nicht automatisch ein Zeichen, dass sie flirtet, aber es ist ein gutes Zeichen. Fummelige Bewegungen, wie das Spielen mit ihren Haaren, das Herumspielen an ihrem Schmuck oder das Nachziehen des Glasrandes mit dem Finger, sind typische Zeichen dafür, dass sie flirtet. Langsame, kontrollierte Bewegungen sind eher ein Zeichen dafür, dass sie flirtet, während klopfende oder ruckartige Bewegungen bedeuten könnten, dass sie gelangweilt oder uninteressiert ist.  Wenn sie zum Beispiel über ihre Lippen leckt oder ihren Hals oder Schlüsselbeine streichelt, sendet sie dir vielleicht ein Signal, dass sie interessiert ist. Sie lenkt die Aufmerksamkeit unbewusst auf diese Bereiche. Wenn eine Frau am Stengel eines Weinglases entlang streicht oder mit den Fingern am Rand ihres Glases entlang reibt, versucht sie vielleicht, deine Aufmerksamkeit zu erregen. Oftmals hält eine Frau, die sich für dich interessiert, deinen Blick nur für ein paar Sekunden. Dann könnte sie jedoch für eine Sekunde auf ihren Schoß oder durch den Raum schauen. Diese kleinen huschenden Blicke sagen, dass sie interessiert ist, aber auch ein wenig schüchtern. Wenn sie mit den Schultern zuckt oder ihre Handflächen offen hält, zeigt sie, dass sie nichts verheimlicht. Sie sagt, sie ist offen dafür, dich besser kennenzulernen. Achte darauf, ob sie eine entspannte Haltung einnimmt und keinen angespannten Rücken hat.

english_section_name: Noticing If a Woman Is Flirting Back

summary: Überprüfe, ob die Frau andere Dinge ansieht als dich. Achte auf eine steife Körpersprache. Achte darauf, ob eine Frau die Stirn runzelt oder plötzlich aufhört zu lächeln. Achte darauf, ob eine Frau den Körperkontakt ablehnt. Glaube einer Frau, wenn sie „Nein" sagt. Beende das Gespräch höflich, wenn es nötig ist.

document: Obwohl eine Frau, die flirtet, für einen Moment durch den Raum schauen könnte, wird sie dich aber immer wieder anschauen und versuchen, deinen Blick einzufangen. Wenn sie immer nur wegzuschauen scheint, könnte das bedeuten, dass sie nicht interessiert ist. Achte darauf, ob ihre Augen geweitet sind. Wenn sie es nicht sind, steht sie vermutlich nicht auf dich. Wenn die Frau mit einem steifen Rücken und verschränkten Armen dasitzt, ist sie wahrscheinlich nicht interessiert. Ähnlich, wenn sie sich auf eine ihrer Hände stützt und sehr gelangweilt aussieht, versucht sie wahrscheinlich, einen Weg zu finden, höflich zu gehen. Verschränkte Arme und ein von dir weggedrehter Körper, sind auch Zeichen dafür, dass sie nicht interessiert ist. Da Lächeln ein Anzeichen von Flirten ist, ist auch das Gegenteil der Fall: Wenn sie die Stirn runzelt oder gar nur mit einem leeren Blick durch den Raum schaut, ist sie wahrscheinlich nicht interessiert. Bleibe weg, wenn sie nicht zurücklächelt. Wenn du ihren Arm berührst und sie sich zurückzieht, sagt sie, dass sie nicht näher an dich heran will. Ähnlich, wenn du dich für einen Kuss zu ihr rüberlehnst und sie ihre Hand hebt. Damit sagt sie, dass sie nur an einer Freundschaft interessiert ist oder überhaupt nicht an Körperkontakt interessiert ist. Es ist wichtig, ihre Grenzen zu respektieren. Wenn sie nicht interessiert ist, verschwinde. Noch besser, frage immer vorher, wenn du jemanden küssen oder umarmen willst. Ein einfaches: „Kann ich dich umarmen" oder „Darf ich dich küssen?" funktioniert immer. Wenn sie „Nein" sagt, bedeutet das nicht, dass sie nur „schwer zu kriegen" ist. Glaube ihr, dass sie sich nicht mit dir einlassen will und gehe weg. An die Grenzen zu gehen wird sie nur wütend machen. Sie sagt vielleicht nicht direkt „Nein", aber sie kann einen Satz benutzen, um dich wegzustoßen. Zum Beispiel könnte sie Dinge wie „Danke, aber ich warte auf jemanden", „Ich habe im Moment keine Lust zum Reden" oder „Ich habe einen Freund/Freundin" sagen. Wenn du feststellst, dass du nicht erwünscht bist, finde einen Weg, das Gespräch so schnell wie möglich zu beenden. Sei nicht unhöflich; schließlich hat sie nicht um deine Aufmerksamkeit gebeten und vielleicht will sie einfach nur in Ruhe gelassen werden. Zum Beispiel könntest du sagen: „Nun, ich kann sehen, dass du beschäftigt bist, also verabschiede ich mich. Gute Nacht."

english_section_name: Watching for Signs a Woman Isn't Interested


summary: Öffne den Chat, in dem du ein Foto oder Video verschicken möchtest. Tippe auf den "Galerie"-Button. Tippe auf das Bild oder Video, das du senden möchtest. Tippe auf den Button mit dem Bleistift, um etwas auf das Bild zu malen oder das Video zu kürzen. Sende das ausgewählte Foto oder Video.

document: Du kannst Fotos und Videos verschicken, die du früher mit deinem Gerät aufgenommen hast. Dies zeigt die auf deinem Gerät gespeicherten Fotos und Videos an. Du kannst sowohl Fotos als auch Videos verschicken. Auf dem ausgewählten Foto oder Video werden zwei Buttons eingeblendet. Wenn du ein Bild ausgewählt hast und auf den Bleistift-Button drückst, kannst du auf dem Foto malen oder einen Text einfügen. Wenn du ein Video ausgewählt hast und auf den Bleistift-Button tippst, kannst du das Video kürzen. Das Kürzen eines Videos ist derzeit nur auf Android-Geräten möglich. Wenn du zufrieden bist, tippe auf den "Senden"-Button, um das Bild oder Video im Chat zu verschicken. Es kann eine Weile dauern, ein längeres Video hochzuladen. Wenn du große Videos verschickst, solltest du dich vielleicht mit einem WLAN verbinden, um die Nutzung deiner mobilen Daten zu vermeiden.

english_section_name: Sending Photos and Videos Stored on Your Device

summary: Öffne den Chat, in dem du ein Foto oder Video verschicken möchtest. Tippe auf den Kamera-Button, wenn du ein Bild oder Video aufnehmen möchtest. Tippe auf den runden Auslöser-Button, um ein Bild zu machen. Drücke zur Aufnahme eines Videos auf den runden Auslöser-Button und halte ihn gedrückt.

document: Du kannst Fotos und Videos verschicken, die du in der Galerie auf deinem Gerät gespeichert hast, oder du kannst zwischendurch einen Schnappschuss oder ein Video aufnehmen und direkt im Messenger verschicken. All dies kannst du direkt im Chat machen. Mit dem Kamera-Button über dem Nachrichtenfeld kannst du Bilder und Videos machen, die du sofort verschicken kannst.  Wenn du dies zum ersten Mal machst, kann es sein, dass du aufgefordert wirst, Messenger den Zugriff auf die Kamera deines Geräts zu erteilen. Du musst dies erlauben, damit die Kamerafunktion funktioniert. Du kannst zwischen der vorderen und der hinteren Kamera wechseln, indem du unten rechts auf den Button tippst. Tippe auf den "Senden"-Button, um es im Chat zu verschicken. Du kannst Videos bis zu 15 Sekunden Länge aufnehmen. Tippe auf den "Senden"-Button, um das Video in diesem Chat zu verschicken. Du kannst eine Aufnahme abbrechen, indem du deinen Finger vom Auslöser schiebst und den Button loslässt.

english_section_name: Taking and Sending Photos and Videos


summary: Achte auf das Erscheinungsbild der Person. Achte auf plötzliche Gewichtsveränderungen oder Veränderungen im Schlafrhythmus. Achte auf ungewöhnliche Gerüche. Achte auf Zeichen von Verletzungen. Achte auf unfreiwillige Bewegungen. Achte auf Veränderungen bei der Körperpflege. Achte auf eine Drogenausrüstung.

document: Eine Person, die high auf Opiaten ist, hat verengte Pupillen. Sie könnte müde oder schläfrig wirken. Vielleicht versucht sie, ein Gespräch weiterzuführen, obwohl sie fast einnickt oder vielleicht ist ihre Sprache verwaschen.   Die Person könnte verwirrt wirken und Gedächtnisaussetzer haben. Die abhängige Person kann ihr Gleichgewicht vielleicht schlecht halten und ist ungeschickt. Sie hat eine schlechtere Körperkontrolle. Wenn Drogen durch die Nase gesnifft werden, könnte die Person unter häufigem Nasenbluten leiden. Vielleicht fällt dir auf, dass ihre Nase rinnt oder dass sie einen Ausschlag um Nase und Mund hat. Die Augen der Person könnten rot und glasig sein. Jemand, der Medikamente missbraucht, kann plötzlich einen veränderten Appetit haben. Vielleicht isst er selten und verliert sehr viel Gewicht.   Wenn die Person ein aufputschendes Medikament missbraucht, kann sie vielleicht tagelang ohne Schlaf auskommen. Wenn sie dann doch schläft, schläft sie eventuell sehr lange. Schlaflosigkeit ist ein Symptom, wenn Aufputschmittel missbraucht werden. Bei vielen Medikamenten ist es auch eine Nebenwirkung des Entzugs. Es kann sein, dass der Atem, die Haut oder die Kleidung der Person einen schlechten Geruch verströmt. Der Geruch kommt von der chemischen Reaktion zwischen der Droge und dem Körper der Person. Wenn die Person versucht, die Pille zu zerstampfen und zu rauchen, kann es auch der Rauchgeruch sein. Vielleicht schwitzt die Person auch stärker als normal, was ihre Körperausdünstungen verstärkt.  Der Geruchssinn der Person könnte entweder sehr verstärkt oder abgeschwächt sein. Die drogenabhängige Person bemerkt die Veränderung ihres eigenen Geruchs wahrscheinlich nicht. Drogenmissbrauch führt oft zu körperlicher Ungeschicklichkeit, zu unkoordinierten Bewegungen oder einer veränderten Wahrnehmung. Wenn du ungeklärte Verletzungen beobachtest, könnten diese ein Anzeichen für Drogenmissbrauch sein.   Häufige Verletzungen sind zum Beispiel kleine Abschürfungen und Blutergüsse. Die Verletzungen können aber auch schwerer sein. Wenn du die Person nach ihren Verletzungen fragst, reagiert sie vielleicht abwehrend, weil sie sich nicht erinnern kann, wie diese passiert sind. Vielleicht trägt die Person auch bei warmem Wetter langärmelige Hemden, um Nadeleinstiche zu verbergen. Vielleicht bemerkst du, dass die Hand oder der Arm der Person zittert oder dass sie unter Zuckungen leidet. Vielleicht tut sie sich schwer damit, Worte zu finden. Ihre Sprache ist möglicherweise verwaschen.   Die Person findet es vielleicht schwer, einen Stift zu halten, mit ihrem Namen zu unterschreiben oder einen Becher zu halten, ohne dass sie Flüssigkeit verschüttet. Oft sind das auch die Symptome eines Entzugs, was wiederum auf Medikamentenmissbrauch hindeutet. Eine Person, die Drogen missbraucht, hört vielleicht auf, sich zu pflegen – d.h., sie duscht vielleicht nicht mehr, wechselt ihre Kleidung nicht mehr, kämmt ihre Haare nicht mehr usw. Das ist ein häufiges Anzeichen von Medikamentenmissbrauch. Die Person kann sich vielleicht nicht mehr so gut auf diese alltäglichen Verrichtungen konzentrieren oder es ist ihr egal.   Wenn die Person Auputschmittel verwendet, verbringt sie vielleicht mehr Zeit als normal damit, ihr Heim zu putzen, obwohl sie ihre eigene Körperpflege vernachlässigt. Die Zeichen einer Drogenabhängigkeit können denen einer Depression ähneln oder sogar von einer Depression stammen, da diese oft mit Drogenmissbrauch verbunden ist. Leute, die Medikamente missbrauchen, beginnen oft, sich die Droge intravenös zu verabreichen. Halte Ausschau nach einem Beutel für die Spritzen und Löffel.  Vielleicht fallen dir auch viele abgebrannte Zündhölzer auf oder zusätzliche Feuerzeuge, um die Drogen zu erhitzen. Vielleicht findest du auch Alufolie, Pergaminpackungen oder Papierpakete im Auto der Person, zwischen Büchern in einem Regal oder in sonstigen Verstecken.

english_section_name: Recognizing Physical Signs of Drug Abuse

summary: Denke darüber nach, ob es irgendwelche Veränderungen im sozialen Netzwerk der Person gegeben hat. Überlege dir, ob die Person oft in der Arbeit oder Schule fehlt. Achte auf Geheimniskrämerei. Achte darauf, ob die Person häufiger Ärger hat. Achte auf die Ausgaben der Person. Achte darauf, ob die Person häufig verlangt, dass ihr Rezept erneuert wird.

document: Menschen, die Drogen missbrauchen, vermeiden oft Leute, die es nicht tun. Vielleicht fällt dir auf, dass die Person frühere Freunde und Arbeitskollegen meidet oder neue Freundschaften mit einer anderen Art von Leuten entwickelt.   Vielleicht gibt es Beschwerden von früheren Freunden, Vorgesetzten, Arbeitskollegen, Lehrern, usw. Jemand, der high auf Aufputschmitteln ist, redet wahrscheinlich sehr viel, und zwar auf eine selbstzentrierte Art. Es ist vielleicht nicht angenehm, mit der Person zusammen zu sein. Vielleicht beginnt sie, paranoid zu werden und entwickelt Theorien darüber, dass andere Leute etwas gegen sie haben. Jemand, der Drogen missbraucht, zeigt wahrscheinlich ein geringeres Interesse an seiner Arbeit oder an der Schule. Vielleicht lügt er, was seine Fehlstunden betrifft, meldet sich krank oder geht einfach nicht mehr hin.   Dieses mangelnde Interesse kann sich stark davon unterscheiden, wie die Person früher war, oder vielleicht auch nicht. Vielleicht fällt dir auf, dass die Noten oder die Arbeitsleistung schlechter werden. Jemand, der Drogen missbraucht, scheint vielleicht paranoid oder einfach verschlossen. Vielleicht probiert er, alle Leute – und besonders Familienmitglieder – davon abzuhalten, sein Zimmer oder sein Zuhause zu betreten.   Vielleicht versucht er angestrengt, seine Aktivitäten vor anderen zu verstecken. Besonders vor Leuten, die ihm nahestehen. Die Person lügt vielleicht, was ihren Tagesablauf betrifft. Vielleicht bemerkst du, dass die Person verdächtigen Tätigkeiten nachgeht, für die es keine Erklärung zu geben scheint. Jemand, der Drogen missbraucht, hat vielleicht häufiger Ärger in der Schule, zuhause, in der Arbeit, sowie in Freundschaften oder Beziehungen. Dazu gehören: Unfälle, Schlägereien, Probleme mit dem Gesetz, Streitigkeiten und so weiter.   Vielleicht waren solche Schwierigkeiten für diese Person früher ganz untypisch, oder vielleicht auch nicht. Wenn es etwas Neues ist, dann ziehe die Möglichkeit in Betracht, dass Medikamente missbraucht werden. Manchmal ist so ein Ärger aber auch ausreichend, damit die Person mit dem Medikamentenmissbrauch aufhört. Wenn die Person trotz wiederholter Ärgernisse fortfährt, das Medikament zu missbrauchen, dann ist sie wahrscheinlich abhängig und wird eine Behandlung brauchen, um von der Droge loszukommen. Jemand, der Medikamente missbraucht, findet es oft eine finanzielle Herausforderung, für die Drogen zu zahlen. Ein ungewöhnlicher und unerklärter Geldbedarf kann ein Zeichen für Drogenmissbrauch sein. Jemand, der Drogen missbraucht, stiehlt, lügt oder betrügt vielleicht, um an Geld dafür zu kommen. Das ist auch oft der Fall, wenn die Person sonst immer als ehrlich bekannt war.   Vielleicht merkst du, dass dir Schmuck, ein Computer oder andere Dinge fehlen, die einen hohen Wiederverkaufswert haben. Jemand, der Drogen nimmt, stiehlt vielleicht, um die Drogenabhängigkeit zu bedienen. Wenn es so aussieht, als ob die Person viel Geld ausgibt, ohne dafür etwas zu bekommen, dann gibt sie das Geld vielleicht für Drogen aus. Man bekommt verschreibungspflichtige Medikamente nicht einfach so und jemand, der diese Medikamente missbraucht, hat vielleicht schon keine mehr, obwohl das Rezept noch nicht abgelaufen ist. Die Person findet wahrscheinlich zehntausend Gründe, warum sie schon früher ein neues Rezept braucht: es wurde gestohlen, es ist ins Waschbecken oder ins Klo gefallen, sie hat es in einem Hotelzimmer vergessen, versehentlich weggeworfen und so weiter. Das ist ein klassisches Zeichen für Medikamentenmissbrauch

english_section_name: Observing Behavioral Signs of Drug Abuse

summary: Sprich mit der Person. Erwarte nicht, dass die Person ohne Hilfe aufhört. Hilf der Person, eine Verhaltenstherapie zu machen. Teile auch Informationen über medikamentöse Behandlungsoptionen.

document: Wenn du glaubst, dass eine dir bekannte Person Medikamente missbraucht, dann solltest du sie fragen. Lasse sie wissen, dass du dir Sorgen machst und biete deine Hilfe an.   Werde nicht wütend oder gib der Person die Schuld für ihren Medikamentenmissbrauch. Denke daran, Sucht ist eine Krankheit und keine bewusste Entscheidung. Wenn die Person süchtig ist, braucht sie eine Behandlung. Es braucht viel Mut, um zuzugeben, dass man ein Problem hat. Erkenne an, dass das schwierig ist. Halte der Person keine Gardinenpredigten oder sprich mit ihr, wenn du verletzt bist, weil die Medikamente Probleme verursachen. Probiere, daran zu denken, dass du ruhig, besorgt und hilfsbereit sein solltest. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten. Vielleicht braucht es eine Weile, um die richtige Behandlung für ein Drogenproblem zu finden, aber wenn die Person beharrlich genug ist, kann sie zu einem drogenfreien Leben zurückkehren.   Eine Sucht ähnelt anderen chronischen Erkrankungen. Sei dir bewusst, dass die Person mit ihrer Sucht für den Rest ihres Lebens umgehen müssen wird. Erinnere die Person daran, dass eine Behandlung vertraulich ist und niemand davon wissen muss. Alles, was mit einem Arzt besprochen wird, unterliegt der Schweigepflicht und dazu gehören auch Behandlungen für Medikamentenabhängigkeiten. Zusätzlich zu den bekannten 12-Schritt-Gruppen gibt es auch eine Vielzahl von Verhaltenstherapien. Die Behandlung für eine Medikamentenabhängigkeit kann in ganz verschiedenen Umfeldern stattfinden. Ermutige die Person, sich der Behandlung zu unterziehen, die ihr am angenehmsten ist.  Ambulante Behandlungen sind zum Beispiel individuelle oder Gruppenberatungen. Zwei weitere Vorgehensweisen sind eine kognitive Verhaltenstherapie oder eine multidimensionale Familientherapie. Es gibt auch Therapien, die sich auf Anreize und Belohnungen konzentrieren, wie eine motivierende Gesprächsführung und Motivationsanreize. Vielleicht werden auch intensive ambulante Programme vorgeschlagen. Bei solchen Programmen trifft man sich mindestens dreimal wöchentlich für ein bis zwei Stunden. Der Vorteil ist, dass diese Programme um andere persönliche Verpflichtungen herum organisiert werden können.  Vielleicht wird auch eine stationäre Behandlung empfohlen, besonders bei stärkeren Abhängigkeiten. Die meisten stationären Behandlungen sind intensiver und man muss dabei in einer Klinik bleiben, während man sich tagsüber Verhaltenstherapien unterzieht. Die meisten Behandlungen dauern 28-60 Tage und manchmal auch länger. Andere stationäre Behandlungsoptionen sind zum Beispiel therapeutische Gemeinschaften, bei denen man 6-12 Monate lang bleibt. Jeder Mensch gesundet anders. Es gibt nicht die eine verhaltenstherapeutische Behandlungsmethode, die für alle passt. Eine Behandlung mit Medikamenten wird sich sehr stark unterscheiden, je nachdem, was für Medikamente die Person missbraucht hat. Um Zugang zu diesen Behandlungsmöglichkeiten zu haben, muss man einen Arzt aufsuchen und eine solche Behandlung wird am besten mit einer Verhaltenstherapie kombiniert.   Bei einer Opiatabhängigkeit könnten der Person Naltrexon, Methadon oder Buprenorphin verschrieben werden. Diese Medikamente verringern das körperliche Verlangen nach Opiaten. Bei einer Sucht nach anderen Medikamenten, wie nach Aufputschmitteln (wie Adderall oder Concerta) oder Sedativen (wie Barbiturate oder Benzodiazepin), gibt es momentan keine zugelassene pharmakologische Behandlung. Der Entzug von solchen Stoffen kann eine medizinische Herausforderung sein und es wird eine professionelle medizinische Unterstützung empfohlen, um körperliche Schäden zu minimieren.

english_section_name: Helping Someone Quit Drugs

summary: Achte auf Stimmungsschwankungen. Achte auf emotionale Reaktionen. Achte auf Veränderungen in der Aufmerksamkeitsspanne.

document: Plötzliche Veränderungen in der Persönlichkeit eines Menschen können von Medikamenten kommen. Jemand, der Medikamente missbraucht, zieht sich vielleicht zurück oder wird streitlustig. Wenn die Persönlichkeit der Person sich dramatisch verändert hat, dann ziehe die Möglichkeit in Betracht, dass sie Medikamente missbraucht.  Durch Aufputschmittel wird die Person vielleicht redselig, aber ihre Gespräche können schwer nachvollziehbar sein. Vielleicht wechselt sie oft das Thema oder kann sich auf kein Thema sehr lange konzentrieren. Vielleicht bemerkst du auch, dass die Person paranoid wirkt und übermäßig damit beschäftigt ist, was andere Leute sagen oder tun. Die Person erscheint vielleicht abwehrend oder streitlustig, obwohl das sonst untypisch für sie ist. Vielleicht kann sie nicht mehr so gut mit Stress umgehen und ist hitziger oder mürrisch.  Reizbarkeit ist ein häufiges Merkmal bei Personen, die eine Medikamentenabhängigkeit haben. Die Person erscheint vielleicht unreifer als vorher und weigert sich, die Schuld für irgendetwas auf sich zu nehmen oder probiert, ihren Anteil daran herunterzuspielen. Falsche Entscheidungen kommen häufig daher, dass die Person nicht mehr in der Lage ist, Alltagsprobleme ordentlich durchzudenken. Das ist eine häufige Nebenwirkung von Medikamentenmissbrauch. Die Person schafft es vielleicht nicht mehr, über Dinge nachzudenken, die nichts mit der Droge zu tun haben.  Vielleicht fällt dir auf, dass die Person unausstehlicher oder alberner als normal ist.  Auch schlechte Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnislücken sind Anzeichen von Drogenmissbrauch.

english_section_name: Noticing Psychological Signs of Drug Abuse


summary: Beginne im Stehen. Strecke dein vorderes Bein aus. Strecke das hintere Bein aus. Halte die Dehnung. Löse den Spagat auf.

document: Ein Bein ist vorne. Wenn du in den Spagat gehen willst, dann stelle deine Füße schulterbreit entfernt. Lehne dich mit deinem dominanten Fuß nach vorne. Das ist das Bein, das im Spagat nach vorne geht.  Übe den Spagat am besten auf einer weichen Oberfläche, wie auf einem Teppich oder einer Yoga-Matte. Übe, wenn möglich, nicht auf Fließen oder Hartholz. Halte das vordere Bein gestreckt. Lasse es langsam direkt vor dich gleiten.  Achte auf eine kontrollierte und angespannte Haltung. Wackle nicht nach vorne oder hinten und rutsche nicht weg.  Ziehe deine Socken aus, damit deine Füße nicht wegrutschen. Du kannst den Spagat auch auf einem Teppichboden mit Socken machen. Während du dein vorderes Bein langsam ausstreckst, machst du das Gleiche mit dem hinteren. Bewege es nach außen und führe es gestreckt hinter dich, während du aufrecht und kontrolliert bleibst. Wenn du merkst, dass deine Oberschenkel sich angespannt anfühlen, dann dehne dich nicht weiter.  Wenn du deinen Körper über das angenehme Maß hinaus zwingst, dann wirst du dich sicher verletzen.  Verwende nach Bedarf einen kleinen Stuhl oder Tisch, um die Balance zu halten, während du deinen Körper absenkst. Wenn du deine Beine so weit wie möglich gestreckt hast, dann pausiere und halte die Dehnung. Zähle bis 15 oder sogar bis 30. Dein Körper wird lernen, sich im Spagat zu entspannen. Lege die Arme auf einen Stuhl, Tisch oder den Boden, um dich nach Bedarf abzustützen.  Eine Dehnung ist immer unangenehm, sollte aber nie schmerzhaft sein. Wenn du während des Spagats Schmerzen hast, dann höre sofort auf. Wenn du die Dehnung so lang wie möglich gehalten hast, dann komme langsam zurück in die Ausgangsposition.  Du kannst es erneut versuchen, wenn du dich körperlich dazu in der Lage fühlst, nachdem du dich einige Momente erholt hast. Nimm dir Zeit und konzentriere dich beim Üben auf deine Technik.  Die meisten Leute sind nicht von Natur aus beweglich. Es erfordert einige Monate Übung bis du den Spagat beherrschst. Sei geduldig und lasse dich nicht entmutigen, wenn du das Gefühl hast, dass du nicht beweglicher wirst. Je nach Alter dauert es vielleicht eine Weile, bis du beweglicher wirst.

english_section_name: Executing a Forward Splits

summary: Lege deine Hände flach auf den Boden. Strecke die Beine durch und schwinge sie nach oben. Strecke die Zehen und halte die Position. Lasse locker und komme nach unten.

document: Deine Hände sind hüftbreit entfernt. Deine Finger zeigen zur Wand. Stelle dir vor, deine Finger wären mehrere Zentimeter von der Wand entfernt.  Bereite dich geistig vor, indem du dir die Bewegung vorstellst, während du dich auf die Atmung konzentrierst.   Strecke die Ellenbogen und Handgelenke durch. Du fällst vielleicht auf dein Gesicht, wenn deine Arme locker sind, während du in den Handstand gehst.   Der Handstand ist eine der wichtigsten Gymnastikübungen. Wenn du ihn beherrschst, dann kannst du dich an Walkovers, Flickflacks und andere Salto-Bewegungen wagen. Der Handstand ist außerdem wichtig für den Wechsel zwischen Barren und Matten.   Sei beim Üben geduldig. Die Bewegung kann verwirrend sein und es erfordert Zeit, die nötige Kraft dafür aufzubauen. Stütze deinen Rücken an die Wand, um Stabilität zu erhalten. Strecke jetzt deine Knie durch und schwinge sie nach oben. Lasse dich nicht abkippen, wenn du vollständig an der Wand lehnst. Halte Bauch- und Armmuskeln angespannt, damit dein Rücken unterstützt wird. Stelle dir vor, dass deine Zehen direkt zum Himmel zeigen. Beuge deine Knöchel. Strecke die Zehen nach oben. Wenn du es richtig machst, dann zeigen deine Fußballen zur Wand, die dich stützt.  Halte das so lang du kannst. Deine Muskeln werden mit der Zeit stärker und du kannst den Handstand länger halten.   Lege dein Kinn auf die Brust und sieh zur Wand. So ist dein Hals geschützt, wenn du fällst.   Dein restlicher Körper fühlt sich stark und fest an. Halte deinen Rücken und deine Arme komplett gestreckt und angespannt. Entspanne deine Knöchel und schwinge deine Beine wieder zum Boden. Beuge die Knie als Vorbereitung darauf, dass du den Boden berührst. Lasse das Blut wieder in deinen Kopf fließen, bevor du es erneut versuchst.  Wenn du acht Wiederholungen zu je 30 Sekunden schaffst, dann bewege dich von der Wand weg und mache einen freistehenden Handstand.

english_section_name: Mastering the Wall Handstand

summary: Mache dich mit dem Trampolin vertraut. Mache einen Hocksprung. Mache einen Grätschsprung. Mache einen Bücksprung. Kombiniere verschiedene Sprünge.

document: Profi-Trampoline sind anders als die für daheim. Egal, ob du ein Freizeit-Trampolin oder ein Trampolin in einer professionellen Einrichtung verwendest, solltest du dich immer erst damit vertraut machen. Professionelle Geräte haben eine höhere Rückfederung als andere. Suche dir eine qualifizierte Aufsichtsperson für dich und deine Kinder, wenn ihr mit professionellen Geräten arbeitet. Springe in der Mitte des Trampolins so hoch du kannst. Halte deinen Körper gerade und strecke deine Arme über deinen Kopf, damit dein Körper stärker ist. Auf dem Höhepunkt des Sprungs führst du die Knie zu deiner Brust und hältst sie dort. Wenn die Schwerkraft dich wieder nach unten zieht, dann strecke deine Beine nach unten aus, bevor du wieder auf dem Trampolin landest. Springe in der Mitte des Trampolins und strecke deine Beine nach unten. Strecke deine Beine im Höhepunkt des Sprungs so nach vorne, dass sie vor dir ein V bilden. Beuge deinen Rücken und fasse dabei an deine Zehen. Wenn die Schwerkraft dich nach unten zieht, dann führe deine Beine wieder zusammen und die Hände seitlich an deinen Körper. Springe in der Mitte des Trampolins. Strecke deine Beine und Arme durch. Deine Arme sind im Höhepunkt des Sprungs über deinem Kopf nach oben gerichtet. Bewege deine Hände nach vorne, während du deine Beine simultan vor dich führst. Berühre deine Zehen, während du die Beine gestreckt hältst. Führe deine Beine für die Landung wieder nach unten und deine Arme seitlich deines Körpers. Nimm mit jedem Sprung mehr Schwung auf und übe verschiedene Sprünge, während du immer höher springst. Je höher du springst, desto einfacher kannst du dich auf deine Technik konzentrieren.

english_section_name: Using a Trampoline

summary: Steige auf den Balken und strecke deine Beine. Bewege dich direkt in die Ausgangsposition. Mache die V-Halte. Mache einen Donkey Kick und schließe ab.

document: Wenn du das erste Mal auf dem Balken bist, dann stelle deine Beine nebeneinander. Deine Zehen zeigen nach unten und deine Beine sind gebeugt. Dein Körper ist eine gerade Linie. Deine Hände streckst du vor dich und hältst dich zur Unterstützung am Balken fest. Hebe deine Knie zur Brust. Die Beine sind beieinander. Halte dich hinter deinem Körper mit den Händen am Balken fest. Deine Zehen zeigen nach unten und berühren den Balken. Halte diese Position fünf Sekunden lang. Wie der Name schon sagt ist dein Körper ein V. Spanne die Bauchmuskeln an. Halte dich mit den Händen hinter deinem Körper am Balken fest. Deine Zehen zeigen nach oben, deine Beine haben einen 45°-Winkel zum Balken. Halte das fünf Sekunden lang.  Je nach Beweglichkeit erfordert es mehr oder weniger Zeit bis du dich zurücklehnen und die Beine zur V-Halte anheben kannst. Wenn du auf dem Balken eine Grätsche machst, dann schwinge die Füße hinter dich, um den Liegestütz zu kommen. Halte diese Position fünf Sekunden lang. Bewege deine Füße dann Zentimeter für Zentimeter nach vorne. Konzentriere dich auf die Bewegung. Deine Zehen und die Ferse des jeweils anderen Fußes berühren sich. Wenn deine Füße deine Hände berühren, dann bewege deine Hände leicht nach vorne und mache mit einem Bein einen Donkey Kick. Halte die Balance und stelle dich gerade hin, um abzuschließen.

english_section_name: Learning Balance Beam Basics

summary: Hebe die Arme über deinen Kopf. Beuge deinen Rücken nach hinten und bewege dich in Richtung Boden. Strecke die Arme durch und halte das. Verlasse die gebeugte Position.

document: Strecke deine Arme gerade nach oben, während du stehst. Deine Handflächen zeigen nach oben. Deine Finger zeigen hinter dich.  Diese Übung kannst du am besten mit einem Freund lernen, der dich nach Bedarf stützt. Strecke die Brust raus und senke dich langsam nach hinten auf den Boden ab. Nimm dir Zeit und kontrolliere deine Bewegung. Wenn du dich zu schnell bewegst, dann verlierst du die Balance und fällst, wobei du dich verletzen könntest.   Wenn du nicht weiterkommst, dann nutze einen Stuhl oder Tisch als Stütze für die Körpermitte. Du kannst ihn so lange verwenden, bis du dir zutraust, dass du es ohne Stütze bis ganz nach unten schaffst. Du musst sehr beweglich sein, um dich komplett nach hinten beugen zu können. Wenn du es nicht weiter schaffst, dann mache eine Brücke (beginne im Liegen) und wiege dich nach vorne und hinten. Wiege dich von den Händen bis zu deinen Füßen. So kann dein Rücken sich richtig krümmen und du bereitest dich auf die Beugung aus dem Stand vor. Strecke die Arme, wenn du den Boden erreichst, damit du bei der Landung nicht auf den Kopf fällst. Wenn du die Arme gestreckt hältst, dann lehne dich zurück bis deine Hände den Boden erreichen.  Biege deinen Bauch und drücke ihn nach oben, während du diese Position hältst.  Halte die Füße während der Brücke fest am Boden.  Stelle dir vor, du hättest ein Gewicht gleichmäßig auf allen Vieren verteilt. Das hilft dir, die Balance zu halten. Profis können die Brücke mit einer Bewegung nach oben verlassen. Vielleicht fällt es dir leichter, die Knie nach unten fallen zu lassen und die Arme zu beugen. Lege den Kopf auf die Brust und lasse deinen Körper sinken. Du liegst dann flach auf dem Rücken und sicher auf dem Boden.

english_section_name: Completing a Standing Backbend

summary: Wärme dich mit Cardio-Übungen auf. Mache eine Brücke, Dehne deinen unteren Körper mit dem Runner´s Stretch. Dehne deinen Oberkörper

document: Wärme die Muskeln im Körper mit 15 Minuten Cardio auf. Tu etwas, das dir gefällt, denn Cardio kann sehr eintönig sein. Du kannst joggen, auf dem Laufband laufen oder Treppen hochsteigen. Lockere deine Muskeln und wärme sie langsam auf, damit du dich dynamischer bewegen kannst. . Mache Squats, springe oder mache Hampelmänner, um deine Durchblutung anzukurbeln und die Intensität deines Warm Ups zu steigern. um deinen Rücken zu dehnen. Die Brücke ist eine Dehnung, die genau so aussieht wie sie klingt. Lege dich auf dem Rücken auf den Boden, beuge die Knie, stelle die Füße auf den Boden und lege die Hände mit den Handflächen nach unten so hin, dass deine Fingerspitzen zu deinen Füßen zeigen. Du siehst aus, als würdest du auf dem Rücken krabbeln, machst aber eine Brücke, indem du deinen Rücken vom Boden hebst und deine Handflächen und Füße in den Boden drückst.   Die Ellenbogen zeigen nach oben. Dehne deinen Rücken so gut wie möglich. Mit ein wenig Zeit und Übung wirst du beweglicher und merkst, dass du deinen Rücken mehr und mehr beugen kannst. Zwinge deinen Rücken nicht dazu, sich über seine Kapazität zu dehnen. Rückenverletzungen können sehr zehrend sein. Mache einen Schritt nach vorne in den Lunge. Berühre den Boden mit deinen Fingerspitzen oder bewege sie so weit nach unten wie möglich. Atme ein und strecke langsam das vordere Bein durch. Hebe dabei deinen Po an. Atme aus, während du das vordere Bein dehnst. Gehe dann zurück in den Lunge.  Dehne beide Seiten mindestens vier Mal. mit einem Side Stretch im Stehen. Strecke im Stehen deine Arme über den Kopf, verschränke deine Finger, lasse dabei aber die Zeigefinger aus und spreize sie ab. Atme ein und dehne dich so lang und so hoch du kannst, während du gleichzeitig die Hüfte zu einer Seite beugst. Atme langsam und tief fünf Sekunden lang ein und gehe mit den nach oben gestreckten Armen in die Ausgangsposition zurück.  Wiederhole den Side Stretch im Stehen auf beiden Seiten deines Körpers.

english_section_name: Warming Up


summary: Die Berechnung für die Anzahl der Punkte, die du täglich zu dir nehmen darfst, beginnt mit deinem Geschlecht und deinem Alter. Berücksichtige dein Gewicht. Berücksichtige deine Größe. Berücksichtige dein Aktivitätslevel. Rechne alle deine Punkte von oben zusammen. Berechne die Punkte in deinen Lebensmitteln.

document: Der Energiebedarf jedes Menschen ist anders, deshalb variieren auch die täglichen erlaubten Punkte ganz individuell. Beantworte einfach die folgenden Fragen und rechne die entsprechenden Punkte zusammen.   Geschlecht:  a) Weiblich - 2 PUNKTE Wenn du stillst, sind es 12 PUNKTE.  b) Männlich - 8 PUNKTE   Alter  17-26 - 4 PUNKTE 27-37 - 3 PUNKTE 38-47 - 2 PUNKTE 48-58 - 1 PUNKT Über 58 - 0 PUNKTE Wie viele Kilo wiegst du? Folge einfach dieser Aufstellung und rechne bei Bedarf entsprechend die Punkte für ein höheres Gewicht aus.   40 kg bis 90 - 45 kg - 9 PUNKTE 45,5 kg bis 49,5 kg - 10 PUNKTE 50 kg bis 54 kg - 11 PUNKTE 54,5 kg bis 58,5 kg - 12 PUNKTE 59 kg bis 63 kg - 13 PUNKTE 63,5 kg bis 67,5 kg - 14 PUNKTE 68 kg bis 72 kg - 15 PUNKTE 72,5 kg bis 76,5 kg - 16 PUNKTE 77 kg bis 81 kg - 17 PUNKTE 81,5 kg bis 85,5 kg - 18 PUNKTE Und so weiter und so fort. Je größer du bist, desto mehr Punkte bekommst du.   a) Zwischen 1,55m und 1,77m - 1 PUNKT b) 1,77m oder größer - 2 PUNKTE Je aktiver dein Alltag ist, desto mehr Kalorien verbrennst du jeden Tag. Deshalb musst du deine Aktivität in die Berechnung deiner täglichen Punkte einfließen lassen. Wie aktiv verbringst du deinen Tag?   a) hauptsächlich sitzend - 0 PUNKTE b) hauptsächlich stehend, zeitweise sitzend - 2 PUNKTE c) hauptsächlich gehend, zeitweise stehend - 4 PUNKTE d) körperlich anstrengend  - 6 PUNKTE Genau so viele Punkte darfst du jeden Tag essen. Behalte dabei im Hinterkopf, dass du außerdem noch 35 Flexpoints hast, die du über die Woche verteilt zu dir nehmen darfst.  Zudem zählt körperliche Aktivität als negative Punkte. Wenn du an einem Tag Sport getrieben hast, bekommst du möglicherweise einige Bonuspunkte, für die du etwas mehr essen kannst. Jetzt, da du deine täglichen erlaubten Punkte kennst, musst du nur noch wissen, wie viele Punkte dein Essen hat. Das ursprüngliche System ist hier ziemlich einfach und verständlich gehalten, zumindest im Vergleich mit seinem Nachfolgesystem. Hier ist die Formel:   P=(Kal/50) + (Fett/12) - (Ballaststoffe/5) Einfacher ausgedrückt: Anzahl der Punkte = Kalorien/50 + Fett in Gramm/12 – Ballaststoffe/5 Ballaststoffe werden jedoch nur bis zu einem Wert von 4 berücksichtigt. Wenn deine Mahlzeit also 10 Gramm Ballaststoffe hat, rechnest du trotzdem mit 4. Frag nicht. Aber ja, es ist ein Minuszeichen in der Gleichung. Ballaststoffe machen Lebensmittel gesünder, deshalb reduzieren sie die Punkte.

english_section_name: Calculating Points with the Original System

summary: Benutze einen Onlinerechner, um deine täglich erlaubten Punkte genau zu berechnen. Rechne auch die Lebensmittelpunkte aus. Finde heraus, wie viele Aktivitätspunkte dir zustehen. Kenne die „Nullnummern“ unter den Lebensmitteln. Benutze deine 49 wöchentlichen PointsPlus-Punkte, wann immer es dir am besten passt und wofür du möchtest. Kenne die Unterschiede zwischen den Systemen.

document: Achte dabei unbedingt darauf, dass es ein Rechner für das PointsPlus System ist! Auch wenn du ein guter Kopfrechner bist, hier ist ein Rechner wirklich angebracht. Bei der neuen Formel werden Aktivität und Geschlecht in Bezug gesetzt, unterschiedliche Faktoren werden unterschiedlich gewichtet und letztlich kommst du auf einen Haufen Dezimalstellen, mit denen du dich nicht herumschlagen musst, wenn du deine Daten einfach online eingibst.  Nur kurz zur Verdeutlichung: Die Formel für den Gesamtkalorienverbrauch (Total Energy Expenditure) ist:TEE = 387 - (7,31 x Alter) + (PA x ((10,9 x Gewicht) + (660,7 x Größe))Siehst du? Und das ist nur eine von vielen Formeln. Mit dem neuen System hat sich auch die Bewertung der unterschiedlichen Lebensmittel geändert. Du brauchst einen Taschenrechner, in den du die Werte für Proteine, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe (nicht die Kalorien!) deiner Lebensmittel eingeben kannst. Wenn du das oft genug gemacht hast, wird es ganz automatisch funktionieren. Weight Watchers hat für die meisten Restaurants und Lebensmittel bereits die Punktwerte berechnet und gelistet, aber wenn du einem Produkt begegnest, das nicht auf der Liste steht, kannst du es mit ein paar simplen Tastendrucken berechnen.   Auch diese Formel ist ziemlich verschachtelt. Trotzdem neugierig? So in etwa sieht sie aus: . PointsPlus = (Proteine in Gramm/11) + (Kohlenhydrate in Gramm/9) + (Fett in Gramm/4) – (Ballaststoffe in Gramm/35) So könnte man es auch darstellen: [(Proteine in Gramm x 16) + (Kohlenhydrate in Gramm x 19) + (Fett in Gramm x 45) + (Ballaststoffe in Gramm x 5)]/175 Auch hier wird ein Taschenrechner dir wieder ein guter Freund und Berater sein. Es gibt eine Menge Quellen online, wo du nachlesen und ausrechnen kannst, welcher Sport bei welcher Intensität und Dauer dir wie viele Extrapunkte auf dein Konto bringt. Außerdem spielt bei diesen Berechnungen auch dein Gewicht eine Rolle.   30 Minuten moderater Sport bringen jemandem, der 80 Kilo wiegt, normalerweise 2 Punkte ein. Du wirst dich also zunächst einmal ganz schön schinden müssen, wenn du später ein Stück Käsekuchen essen willst. Um es nochmal ganz klar zu machen: Aktivitätspunkte werden von deinem täglichen Verbrauch abgezogen. Wenn du bisher 27 Punkte gegessen hast und nun mit 30 Minuten moderatem Training 2 Punkte abtrainiert hast, hast du (abhängig von deinem Gewicht) quasi nur 25 Punkte gegessen. Yay! Beim neuen Programm sind fast alle Obstsorten und viele Gemüsesorten mit 0 Punkten bewertet. Großartig, oder nicht? So sollte es sein! Informiere dich, welche Sorten genau auf dieser Liste stehen. Vergiss allerdings nicht, dass das nicht bedeutet, dass du 19 Bananen am Tag futtern und dann deine Tagespunkte für Schokolade und Chips verbraten kannst! Obst und Gemüse sollten Snacks sein, keine Hauptmahlzeiten. Wenn sie Teil eines Rezeptes sind, haben sie nicht mehr den Wert 0. Denke daran, sie bei der Berechnung der Punkte von ganzen Mahlzeiten mit zu berücksichtigen. Beim neuen System hast du 49 Punkte zur Verfügung, die du verschleudern kannst. Na, wie wär's mit etwas Fast Food? Der Grund, warum das alte System überarbeitet wurde, ist, dass es den Kalorien zu viel Bedeutung zumaß. Wenn du zwischen einem Keks und einem Apfel wählen könntest, hättest du keinen Grund gehabt, dich für den offensichtlich gesünderen Apfel zu entscheiden, denn beide hatten die gleiche Anzahl an Punkten.  Letztlich zählen beide Systeme Kalorien – einer der wichtigsten Faktoren bei der Gewichtsabnahme. Wenn das ursprüngliche System für dich einfacher ist, benutze es! Je leichter es für dich ist, desto eher bleibst du dran. Grundsätzlich haben die meisten Lebensmittel im neuen System höhere Punktwerte (abgesehen von Obst und Gemüse, das oft 0 Punkte hat). Allerdings darfst du aber wahrscheinlich auch mehr Punkte zu dir nehmen.

english_section_name: Calculating Points with the PointsPlus System


summary: Hole alle Informationen ein. Weise Rollen zu. Erkläre das Marketingziel. Lege fest, wie du deine Erwartungen erreichen willst. Entwickle Marketingstrategien, um deine Ziele zu erreichen. Überdenke die Rolle sozialer Medien. Lege ein Budget fest.

document: Beziehe die Umfragen mit ein und entscheide, wie dein Unternehmen wachsen soll. Vergleiche das mit realen Hindernissen, z.B. gegenwärtigen und zukünftigen Markttrends, vorhersehbaren Ausgaben, die auf euch in der nahen Zukunft zukommen können, in welcher geografischen Region und in welcher Bevölkerungsgruppe ihr am erfolgreichsten seid und welche Konkurrenten in derselben Region oder innerhalb derselben Bevölkerungsgruppe agieren. Wenn du deinen Marketingplan weiterentwickelst, dann solltest du jedem, der fürs Marketing im Unternehmen verantwortlich ist, eine spezifische Rolle zuweisen. Lege fest, wer am besten für welche Position geeignet ist und definiere, welche Verantwortlichkeiten zu dieser Rolle gehören. Du musst auch festlegen, wie du den Erfolg der jeweiligen Position messen willst. Was versuchst du mit diesem Marketingplan zu erreichen? Willst du damit die Kundenbasis vergrößern? Sollen existierende Kunden über neue Dienste/Angebote informiert werden oder willst du eine neue Region/Bevölkerungsgruppe erreichen oder etwas ganz anderes? Deine Ziele bestimmen den Inhalt des Plans.  Die Marketingziele sollten den größeren Unternehmenszielen entsprechen. Wenn du die Marketingziele festlegst, achte darauf, dass sie konkret und messbar sind. Sonst wird es schwer, die Verkäufe zu interpretieren und es wird nicht klar, welche Ansätze und Strategien erfolgreich waren.  Mach Angaben zur Steigerung von Gewinn, der Anzahl der verkauften/hergestellten Einheiten, der Kundenwahrnehmung und der Anzahl neuer Kundenkonten.  Dein Ziel könnte z.B. sein: „Zehn Prozent mehr Verträge oder verstärkte Präsenz in den sozialen Medien.“ Dein Strategieplan sollte alle drei Kundenkategorien enthalten: potentielle Neukunden (solche, die dein Unternehmen überhaupt nicht kennen, die durch Werbung und Direktmarketing erreicht werden können), Neukunden (sie kennen das Unternehmen oder wurden zumindest bereits umworben) und Interessenten (interessierte Kunden/Auftraggeber, die das Unternehmen kennen und zur Zusammenarbeit bereit sind.) Nun musst du brainstormen, wie du alle Kundenkategorien erreichst, die mit darüber entscheiden, welche Marketingstrategie du anwendest. Du könntest z.B. entscheiden, potentielle Neukunden über soziale Medien, Radiowerbung, Schilder oder Flyer zu erreichen. Kunden, die bereits Interesse gezeigt oder mit euch gearbeitet haben, könnten aktiv über Verkaufspersonal kontaktiert werden. Diese Leute sind darin ausgebildet, die aus deiner Recherche gewonnenen Informationen zu nutzen, um den Kunden zu überzeugen, dass euer Produkt/Service die beste Lösung für sein Problem ist. Wenn die Marketingziele und -chancen festliegen, dann musst du dir weiter überlegen, was du wirklich tun kannst, um deine Ziele und Kunden zu erreichen. Es gibt viele verschiedene Arten von Marketingstrategien, zu den häufigsten zählen:  Unternehmens- oder In-House-Veranstaltungen bringen Kunden zu euch. Das könnte ein Abendessen sein, eine soziale Aktivität oder eine andere Veranstaltung, die Kunden beeindruckt, die Mitarbeiter motiviert/vereint oder das Unternehmen potentiellen Kunden/Auftraggebern präsentiert.  Soziale Werbung ist fast immer erfolgreich. Denn das Unternehmen wird beworben, während Kunden sich für sein Produkt/seine Dienstleistung interessieren. Diese Veranstaltungen können In-House oder über soziale Medien durchgeführt werden. In der Regel gibt es eine Art kleine „Belohnung“ dafür, dass dein Unternehmen besucht oder ihm auf sozialen Medien gefolgt wird.  Du könntest für einen kurzen Zeitraum als Sponsor auftreten. Engagiere eine renommierte Person oder Gruppe, die dein Produkt/deinen Service nutzen. Dieses Sponsoring könnte ausschließlich online über soziale Medien laufen. Es passt ggf. nicht in jedes Geschäftsbudget, da es sehr teuer sein kann, hat sich aber als erfolgreich für viele Unternehmen auf der ganzen Welt erwiesen.  Übersieh nicht den Wert von cleverer oder auffälliger Werbung. Es kann sehr effektiv sein, die passende Stimme und den passenden optischen Stil des Unternehmens für eine Kampagne zu finden. Verschiedene soziale Medienplattformen können sehr effektiv und kostengünstig sein, um für dein Unternehmen zu werben. Deshalb sollten sie Teil deines Marketingplans sein. Soziale Medien eigenen sich gut, um Sonderangebote, Rabatte und Werbeangebote zu platzieren und mit der Zielgruppe zu kommunizieren.  Wenn du auf sozialen Medien aktiv bist, dann bleibt dein Unternehmen den Kunden im Kopf. Du könntest einen Blog schreiben, Links zu Kundenproblemen setzen und dazu, wie dein Unternehmen sie löst. Die Diskussion zu Themen, Werbung und Umfragen können deinen Kunden ins Unternehmen einbinden, während du gleichzeitig mehr über ihre Präferenzen lernst und eine tiefere Bindung zur Marke herstellst. Vielleicht hast du ein paar spektakuläre Marketingideen, wie du Kunden erreichst. Wenn dein Budget aber beschränkt ist, dann musst du deine Strategie neu überdenken. Dein Budget sollte realistisch sein und sowohl den gegenwärtigen Stand deines Unternehmens als auch potentielles Wachstum in der Zukunft widerspiegeln.  Bewerte deine gegenwärtigen Finanzen. Wenn das Budget realistisch sein soll, dann musst du einschätzen, was du dir gegenwärtig an Ausgaben leisten kannst. Überschreite das Budget nicht in der Hoffnung, dass dein Marketingplan eine Flut neuer Kunden bringen wird. Wenn dein Plan nicht erfolgreich ist, dann hast du Geld verschwendet.  Fange beim Verteilen deines Marketingfonds klein an und bleibe im Rahmen deiner Möglichkeiten. Setze auf erprobte und wahre Werbeanzeigen, von denen du weißt, dass sie den höchsten Erfolg bei neuen Kunden haben.  Hab keine Angst, vom Plan abzuweichen. Wenn die Werbung auf einem Gebiet nicht funktioniert (wenn die Zeitungsanzeigen z.B. nicht die richtigen Leute erreichen), dann verwende die Zeit und das Geld, die du in diesem Bereich einsetzen würdest, auf produktivere Arten der Werbung.

english_section_name: Brainstorming Your Marketing Plan

summary: Beginne mit einer Kurzversion. Beschreibe deinen Zielmarkt. Liste deine Ziele auf. Definiere deine Marketingstrategie. Schreibe das Budget. Überarbeite den Plan (mindestens) einmal pro Jahr.

document: In diesem Abschnitt stehen die grundlegenden Informationen zu deinem Produkt oder deiner Dienstleistung und der Inhalt des gesamten Dokuments wird in ein oder zwei Absätzen erläutert. Wenn du diesen Teil zuerst schreibst, dann hilft das, um einen breiten Überblick für die detaillierteren Abschnitte zu bekommen, die du noch schreibst. Das ist hilfreich, um deinen Angestellten, Beratern und Kollegen einen Überblick über deinen Plan zu geben. Im nächsten Abschnitt beschreibst du deine Zielgruppe. Das muss nicht komplex geschehen, einfache Stichpunkte reichen. Du kannst damit beginnen, die Demografie deines Marktes zu beschreiben (Alter, Geschlecht, Standort oder Beruf, falls relevant). Erkläre dann ihre Präferenzen bezüglich des von dir angebotenen Produktes oder Services. Dieser Abschnitt sollte nicht länger als eine Seite sein. Hier listest du alle Marketingziele des Unternehmens fürs kommende Jahr auf. Verwende das SMART-Akronym dafür: Spezifisch, Messbar, Aktionsorientiert, Realistisch und Terminiert. Ein Ziel das SMART ist wäre: „Den Verkauf an Kunden im öffentlichen Sektor bis zum Jahresende 2016 um zehn Prozent zu erhöhen.“ In diesem Abschnitt beantwortest du das WIE und stellst einen Überblick zu deiner Marketingstrategie her. Das Ziel ist, dich auf deine „Unique Selling Proposition“ (USP – einzigartigen Verkaufsansatz) zu konzentrieren, denn darin liegt das Hauptaugenmerk deines Unternehmens. Das sollte nach dem Brainstorming und der Planung für den Marketingplan klarer sein. Deine Strategie verkauft den USP.  In diesem Abschnitt beschreibst du, wie du die Kunden erreichen willst (auf Messen, übers Radio, Werbung, Kaltakquise, Online-Werbung) und den generellen Ansatz, wie du sie überzeugen willst. Hier konzentrierst du dich darauf, was du bezüglich der Bedürfnisse der Kunden herausgefunden hast und wie dir dein USP bei der Umsetzung hilft. Entscheidend ist in diesem Abschnitt so spezifisch wie möglich zu sein. In diesem Abschnitt steht, wie viel Geld du insgesamt ausgeben musst und wofür. Es ist das Beste, deine Ausgaben in Kategorien einzuteilen und die Gesamtausgaben pro Kategorie anzugeben. Du gibst z.B. 5000 Euro für die Reisen zu Messen aus, € 5000 für Radiowerbung, € 200 für Flyer, 1000 Euro für eine neue Werbung und € 2000, um die Webseite zu optimieren. Glaube nicht, dass dein Plan sofort problemlos funktioniert. Die meisten Marketingspezialisten empfehlen Unternehmen ihren Marketingplan mindestens einmal pro Jahr zu überarbeiten. So kannst du feststellen, was du erreicht hast, einschätzen, wie die Dinge auf der Grundlage aktueller Informationen voranschreiten und bestimmen, ob es Veränderungen im Marketingplan geben muss. Sei objektiv bei deinen jährlichen Überprüfungen. Wenn etwas nicht funktioniert oder jemand die erwarteten Leistungen nicht erbringt, dann müsst ihr diskutieren, warum etwas nicht funktioniert oder warum ein Mitarbeiter seine Aufgaben nicht erfüllt. Oder du musst den gesamten Marketingplan überarbeiten, wenn die Dinge wirklich falsch laufen. An dieser Stelle kann es hilfreich und die Kosten wert sein, einen unabhängigen Berater einzuschalten. Er kann deinen Plan überprüfen und seinen Erfolg oder Misserfolg einschätzen und ist ggf. in der Lage, den Plan wunschgemäß zu überarbeiten.

english_section_name: Writing Your Marketing Plan

summary: Beachte die Unternehmensziele. Untersuche die aktuellen Marketingvorteile und -herausforderungen. Recherchiere deinen Zielmarkt. Informiere dich über externe Chancen und Bedrohungen.

document: Das Ziel einer Lageanalyse ist, die aktuelle Marketingsituation deines Unternehmens zu bestimmen. Von dort aus können Veränderungen festgestellt und vorgenommen werden. Betrachte dazu zuerst das Unternehmensleitbild und die Unternehmensziele (wenn dein Unternehmen keine hat, dann sollte das zuerst geklärt werden) und bestimme, ob der aktuelle Marketingplan dazu geeignet ist, diese Ziele zu erreichen oder nicht. Du hast vielleicht z.B. ein Unternehmen, das Schneepflüge und Winterdienst anbietet und das Ziel war, den Gesamtgewinn durch neue Verträge um zehn Prozent zu steigern. Zeigt der Marketingplan, wie du diese zusätzlichen Verträge gewinnen willst? Falls ja, hat es funktioniert? Was macht das Unternehmen für Kunden aktuell attraktiv? Was zieht die Kunden zur Konkurrenz? Wahrscheinlich ziehen die Stärken deines Unternehmens Kunden an. Diese Stärken zu erkennen ist ein wichtiger Marketingvorteil.  Führe konkrete, eindeutige Stärken und Vorteile an, die Kunden in der Zusammenarbeit mit euch schätzen. Sie werden interne Unternehmensmerkmale genannt und sie bestimmen die Kundenzufriedenheit.  Potentielle Stärken könnten niedrige Kosten, exzellenter Kundenservice, Benutzerfreundlichkeit oder Geschwindigkeit sein.  Unterscheide dich von der Konkurrenz. Das könnte mit euren Stärken zusammenhängen oder es ist lediglich ein Fakt, wie das Unternehmen Geschäfte macht. Wenn du aber willst, dass Kunden dich der Konkurrenz vorziehen, dann musst du vorher wissen, warum sie das tun sollten.  Du solltest auch potentielle Schwächen und Defizite eures Unternehmens kennen, denn das sind auch interne Unternehmensmerkmale, die für Kunden von Bedeutung sind. Wenn du Schwächen gefunden hast, dann solltest du planen, wie du sie beseitigst. Wenn du das nicht tust, dann werden deine Schwächen zu den Stärken der Konkurrenz. Es ist wichtig, deine Zielgruppe genau zu kennen, damit du sie erreichen kannst. Wenn du deinen Zielmarkt und seine Bedürfnisse kennst, dann kannst du festlegen, wo und wie du Werbung betreiben solltest. Wenn du deine Zielgruppe nicht ganz genau kennst, dann kannst du nicht effektiv kommunizieren, warum deine Produkte und deine Dienstleistungen ihren Bedürfnissen entsprechen.  Stelle demografische Untersuchungen an. Du solltest Alter, Geschlecht, Standort und sogar das Einkommen deiner Kunden kennen. Du solltest auch die Psychologie deiner Kunden kennen. Wenn du z.B. einen Winterdienst führst und deine Kunden große Geschäftsbetriebe sind, was schätzen sie an deinem Unternehmen am meisten? Benutze offizielle Daten bezüglich Markt und Industrie. Auf den Seiten des Statistischen Bundesamtes findest du immer aktuelle Angaben zu Preisen und Verbraucherindizes.  Wenn es dein Budget erlaubt, dann solltest du Handelsgruppen oder -institutionen konsultieren, die ihre eigenen Untersuchungen und Analysen von Marketing- und Industrietrends machen.  Du solltest dich auch über die Konkurrenz informieren. Du kannst deinen Kunden nur etwas anderes als die Konkurrenz anbieten, wenn du ganz genau weißt, welchen Ansatz die Konkurrenz hat. Bieten sie bessere Preise an? Sind sie schneller? Falls ja, wie gelingt ihnen das? Sparen sie woanders in ihrem Businessplan? Eines der besten Dinge, die du tun kannst, um dein Unternehmen für den Erfolg aufzustellen ist, die Stärken und Schwächen der Konkurrenz genau zu kennen. Das sind die externen Unternehmensmerkmale. Sie werden durch die Konkurrenz, schwankende Marktfaktoren und durch Kunden oder Auftraggeber bestimmt. Dein Ziel ist, dir die verschiedenen Faktoren anzusehen, die Einfluss auf dein Unternehmen haben können. Dann kannst du deinen Marketingplan entsprechend anpassen.  Beginne mit der Analyse von Markttrends, z.B. merkliche Veränderungen der Wünsche und Bedürfnisse der Kunden und was sie von einem Unternehmen wie deinem erwarten.  Sieh dir Finanztrends an, die Auswirkungen auf dein Unternehmen haben können, z.B. der Anstieg bei virtuellen Zahlungsmethoden oder die aktuelle  Inflationsrate.  Wenn du einen Winterdienst besitzt und mehr öffentliche Auftraggeber (z.B. für Regierungsgebäude) bekommen willst, dann weißt du vielleicht, dass aufgrund enger Budgets sehr auf Kosten geachtet wird. Deine Geschäftsstrategie (und dein Marketingplan) sollte sich dann darauf konzentrieren, wie du gute Qualität zum günstigsten Preis anbieten kannst.

english_section_name: Conducting a Situation Analysis

summary: Versende Umfragen per Post. Stelle Umfragen per E-Mail. Führe Telefonumfragen durch. Führe persönliche Umfragen durch.

document: Wenn du eine breite und engagierte Kundenbasis hast, dann könntest du eine Umfrage versenden. So kannst du von deinen Kunden mehr über eure Stärken und Schwächen erfahren. Dann kannst du den Marketingplan an den Stärken ausrichten (und weißt, welche Aktivposten du wirklich betonen musst) und du kannst verbessern, was die anderen als Schwächen des Unternehmens wahrnehmen.  Halte Umfragen/Fragebögen kurz und einfach. Deine Kunden wollen dir vielleicht Feedback geben, aber sie wollen dafür nicht viel Zeit aufwenden. Die Umfrage sollte auf eine Karteikarte oder eine halbe Seite passen. Wenn sie länger sein muss, dann sollte die Umfrage maximal zwei Seiten umfassen.  Die Antworten sollten in kurzen Worten/Sätzen formuliert werden und nicht in Multiple-Choice-Form. Du kannst ein paar Multiple-Choice-Fragen einfügen, wenn du willst. Aber offene Fragen, in denen du spezifische Dinge erfragst, sind besser, z.B.: „Was mögen Sie an unserem Produkt/Service am liebsten? Was am wenigsten? Wo können wir etwas verbessern? Du könntest auf Fragen: „Würden Sie unser Produkt/unseren Service Freunden oder Kollegen empfehlen? Warum ja, warum nicht?“. So lernst du mehr über die Zufriedenheit bereits vorhandener Kunden und bekommst gleichzeitig Informationen zu den Stärken und Schwächen deines Unternehmens. Lege einen frankierten Rückumschlag bei. Die Umfrage sollten für den Kunden so einfach und unkompliziert wie möglich sein.  Vergiss nicht, die Kosten für Druck und Versand (hin und zurück) zu schätzen und das im Budget zu berücksichtigen, falls du dich für diese Methode entscheidest. Das ist hilfreich, wenn du eine Mailingliste deiner Kunden hast, die du zur Kontaktaufnahme erstellt hast und um monatliche Rundbriefe zu versenden. Wenn du über so eine Liste verfügst, dann solltest du dieselben Fragen wie in der postalischen Umfrage senden. Das Risiko bei einer Umfrage per Mail ist allerdings, dass sie im Spam-Ordner des Kunden landen könnte. Du wirst nie wissen, wie viele deiner E-Mail-Umfragen wirklich beim Kunden ankommen und es gibt keine Garantie, dass sich deine Kunden die Mühe machen, die Umfrage zu beantworten, selbst wenn sie sie bekommen haben. Das ist für manchen heikel, denn viele Leute sind genervt, wenn sie zu Hause angerufen werden. Wenn sich dein Unternehmen aber auf persönliche Kontakte verlässt, dann ist es nicht ausgeschlossen, eine Telefonumfrage durchzuführen. Du kannst viele derselben Fragen einer schriftlichen Umfrage stellen. Frage die Kunden, was sie als die größten Stärken und Schwächen betrachten und ob deine Kunden dein Unternehmen anderen weiterempfehlen würden oder nicht. Der Nachteil einer Telefonumfrage, abgesehen davon, den Kunden ggf. zu stören oder zu nerven, ist, dass du die Antworten nicht vor dir hast, so wie es bei einer schriftlichen Umfrage wäre. Wenn du so eine Umfrage machen willst, dann brauchst du jemanden, der schnell schreibt/tippt, um die Kundenantworten zu transkribieren. Dazu musst du ggf. zusätzliches Person engagieren, um die Umfrage durchzuführen und die Antworten niederzuschreiben. Die sollten dann in einer Tabelle oder einem Katalog zusammengefasst werden, um das Feedback auszuwerten. Das muss nichts allzu Gründliches sein. Du kannst dem Kunden einfach ein paar Fragen stellen, wenn du eine Bestellung annimmst oder ihm hilfst, so wie du es immer machst. Persönliche Kommunikation eignet sich hervorragend, um Kunden zu befragen und herauszufinden, wo sie Verbesserungsbedarf sehen. Wie bei einer Telefonumfrage musst du auch bei einer persönlichen Umfrage aufschreiben, was der Kunde gesagt und welches Feedback er gegeben hat. Deshalb ist die Idee weder ineffektiv noch unmöglich in der Umsetzung. Du musst nur rechtzeitig planen, wenn du es so probieren willst.

english_section_name: Researching Your Strengths and Weaknesses


summary: Kenne die Bezeichnungen von Polygonen. Zeichne das Polygon. Zeichne die Diagonalen. Zähle die Diagonalen. Pass auf, dass du keine Diagonale mehr als einmal zählst. Übe mit ein paar Beispielen.

document: Du musst wohl zuerst bestimmen, wie viele Seiten in dem Polygon vorhanden sind. Jedes Polygon hat ein Präfix, das die Anzahl der enthaltenen Seiten angibt. Hier sind die Bezeichnungen von Polygonen mit bis zu zwanzig Seiten:  Tetragon/Viereck: 4 Seiten Pentagon/Fünfeck: 5 Seiten Hexagon/Sechseck: 6 Seiten Heptagon/Siebeneck: 7 Seiten Oktogon/Achteck: 8 Seiten Nonagon/Neuneck: 9 Seiten Dekagon/Zehneck: 10 Seiten Hendekagon/Elfeck: 11 Seiten Dodekagon/Zwölfeck: 12 Seiten Tridekagon/Dreizehneck: 13 Seiten Tetradekagon/Vierzehneck: 14 Seiten Pentadekagon/Fünfzehneck: 15 Seiten Hexadekagon/Sechzehneck: 16 Seiten Heptadekagon/Siebzehneck: 17 Seiten Oktodekagon/Achtzehneck: 18 Seiten Nonadekagon/Neunzehneck: 19 Seiten Ikosagon/Zwanzigeck: 20 Seiten Beachte, dass ein Dreieck keine Diagonalen hat. Wenn du wissen möchtest, wie viele Diagonalen es in einem Quadreat gibt, würdest du damit beginnen, das Quadrat zu zeichnen. Die einfachste Art und Weise, Diagonalen zu fnden und zu zählen, ist das Polygon  symmetrisch zu zeichnen, sodass jede Seite dieselbe Länge hat. Es ist wichtig anzumerken, dass das Polygon, auch wenn es nicht symmetrisch ist, dennoch dieselbe Anzahl an Diagonalen haben wird.  Um das Polygon zu zeichnen, zeichnest du mit einem Lineal jede Seite in derselben Länge und verbindest die Seiten miteinander. Wenn du dir nicht sicher bist, wie das Polygon aussehen wird, kannst du im Internet nach Abbildungen suchen. Verkehrszeichen haben oft die Form eines Oktagons. Eine Diagonale ist eine Strecke, die von einer Ecke der Form zu einer anderen gezogen wird, die Seiten des Polygons ausgeschlossen. Beginne an einem Eckpunkt des Polygons und ziehe mit einem Lineal eine Diagonale zu allen anderen vorhandenen Eckpunkten.  Bei einem Quadrat zeichnest du eine Linie von der unteren linken Ecke zu der oberen rechten Ecke und eine weitere Linie von der unteren rechten Ecke zur oberen linken Ecke. Zeichne Diagonalen in verschiedenen Farben, um sie leichter zählen zu können.  Beachte, dass diese Methode um einiges schwieriger wird bei Polygonen, die mehr als zehn Seiten haben. Es gibt zwei Optionen für das Zählen: du kannst die Diagonalen beim Zeichnen zählen oder sie zählen, wenn sie gezeichnet sind. Beim Zählen schreibst du eine kleine Zahl über die Diagonale um anzuzeigen, dass sie gezählt wurde. Es ist leicht, beim Zählen den Überblick zu verlieren, wenn viele Diagonalen einander überkreuzen.  Bei einem Quadrat gibt es zwei Diagonalen: eine Diagonale für je zwei Eckpunkte.  Ein Hexagon hat 9 Diagonalen: es gibt drei Diagonalen für jeden der drei Eckpunkte. Ein Heptagon hat 14 Diagonalen. Nach dem Heptagon wird es viel schwieriger, die Diagonalen zu zählen, weil es so viele sind. Jeder Eckpunkt kann mehrere Diagonalen haben, das bedeutet aber nicht, dass die Anzahl der Diagonalen gleich die Anzahl der Eckpunkte mal der Anzahl der Diagonalen ist. Achte beim Zählen darauf, die Diagonalen jeweils nur einmal zu zählen. Ein Pentagon (5 Seiten) zum Beispiel hat nur 5 Diagonalen. Jeder Eckpunkt hat zwei Diagonalen, wenn du also jede Diagonale von jedem Eckpunkt zweimal gezählt hättest, könntest du glauben, es gibt 10 Diagonalen. Das ist falsch, denn du hättest jede Diagonale zweimal gezählt! Zeichne ein paar andere Polygone und zähle die Anzahl der Diagonalen. Das Polygon muss nicht symmetrisch sein, damit diese Methode funktioniert. Im Fall eines konkaven Polygons musst du manche Diagonalen vielleicht außerhalb des eigentlichen Polygons zeichnen.  Ein Hexagon hat 9 Diagonalen. Ein Heptagon hat 14 Diagonalen.

english_section_name: Drawing the Diagonals

summary: Bestimme die Formel. Bestimme die Anzahl der Seiten eines Polygons. Setze die Anzahl der Seiten in die Gleichung ein. Löse die Gleichung. Übe mit weiteren Beispielen.

document: Die Formel, um die Anzahl der Diagonalen eines Polygons zu finden, ist n(n-3)/2, wobei „n“ gleich die Anzahl der Seiten des Polygons ist. Unter Anwendung des Distributivgesetzes kann das zu (n2 - 3n)/2 umgeschrieben werden. Man kann es so oder so ausdrücken, die beiden Gleichungen sind identisch.  Diese Gleichung kann verwendet werden, um die Anzahl der Diagonalen eines Polygons herauszufinden. Achtung: Das Dreieck stellt bei dieser Regel die Ausnahme dar. Aufgrund seiner Form hat das Dreieck keine Diagonalen. Um diese Formel anzuwenden, musst du die Anzahl der Seiten bestimmen, die das  Polygon hat. Die Anzahl der Seiten ist durch die Bezeichnung des Polygons gegeben, du musst nur wissen, was jede Bezeichnung bedeutet. Hier sind ein paar häufige Präfixe, die dir bei Polygonen begegnen werden:  Tetra- (4), Penta- (5), Hexa- (6), Hepta- (7), Okto- (8), Ennea- (9), Deka- (10), Hendeka- (11), Dodeka- (12), Trideka- (13), Tetradeka- (14), Pentadeka- (15), usw. Bei Polygonen mit sehr vielen Seiten könntest du den Ausdruck „n-gon“ sehen, wobei „n“ die Anzahl der Seiten ist. Ein 44-seitiges Polygon zum Beispiel würde man als 44-gon bezeichnen. Wenn dir eine Abbildung des Polygons gegeben wird, kannst du einfach die Anzahl der Seiten zählen. Wenn du weißt, wie viele Seiten ein Polygon hat, musst du nur noch diese Zahl in die Gleichung einsetzen und sie auflösen. Überall, wo du in der Gleichung ein „n“ siehst, wird es durch die Anzahl der Seiten des Polygons ersetzt.  Zum Beispiel: Ein Dodekagon hat 12 Seiten. Schreibe die Gleichung auf: n(n-3)/2 Setze die Variable ein: (12(12 - 3))/2 Beende die Rechnung, indem du die Gleichung unter Einhaltung der Vorrangregeln löst. Beginne, indem du die Subtraktion löst, dann multiplizierst du, dann dividierst du. Das Ergebnis ist die Anzahl der Diagonalen, die das Polygon hat.  Zum Beispiel: (12(12 – 3))/2 Subtrahiere: (12*9)/2 Multipliziere: (108)/2 Dividiere: 54 Ein Dodekagon hat 54 Diagonalen. Je mehr Übung du bei einem mathematischen Konzept hast, desto besser wirst du darin werden, es anzuwenden. Viele Beispiele zu lösen wird dir auch dabei helfen, die Formel auswendig zu lernen, solltest du sie für einen Test oder eine Prüfung brauchen. Merke dir, diese Formel funktioniert für ein Polygon mit jeder Anzahl von Seiten, die größer als 3 ist.  Hexagon (6 Seiten): n(n-3)/2 = 6(6-3)/2 = 6*3/2 = 18/2 = 9 Diagonalen. Dekagon (10 Seiten): n(n-3)/2 = 10(10-3)/2 = 10*7/2 = 70/2 = 35 Diagonalen. Ikosagon (20 Seiten): n(n-3)/2 = 20(20-3)/2 = 20*17/2 = 340/2 = 170 Diagonalen. 96-gon (96 Seiten): 96(96-3)/2 = 96*93/2 = 8928/2 = 4464 Diagonalen.

english_section_name: Using the Diagonal Formula


summary: Verwende einen kleinen, bogenförmigen Schraubenschlüssel oder eine Zange, um den Schmiernippel etwas zu lockern. Drücke den Rückstellknopf der Heizung, um sie wieder einzuschalten. Ziehe den Schmiernippel wieder fest an, sobald keine Luft mehr aus der Leitung herauskommt und Öl stetig herausfließt. Lasse die Heizung weiter laufen.

document: Vergewissere dich, dass der Schmiernippel an der Pumpe bleibt und nur ein wenig gelockert wird, sodass er beim Entlüften der Heizung nicht ganz herausfallen kann. Wenn die Heizung beginnt, das Öl hineinzusaugen, werden Luft und Öl aus dem Schmiernippel herausspritzen.  Lasse deine Zange oder den Schraubenschlüssel auf dem Schmiernippel, damit du ihn festdrehen kannst. Dadurch wird auch gewährleistet, dass der Schmiernippel an Ort und Stelle bleibt, wenn du ihn zu viel gelöst hast. Wenn der Heizzyklus endet, bevor die Luft und das Öl herausgespritzt wurden, musst du den Rückstellknopf erneut drücken, damit die Entlüftung fortgesetzt wird, bis die Luft ganz aus der Leitung entfernt wurde. Einige Heizungen haben ein Sperrsystem, damit du nicht mehr als ein oder zwei Mal den Rückstellknopf verwenden kannst. In diesem Fall kannst du dieses System überschreiben, indem du den Rückstellknopf hältst, bis die Heizung wieder anspringt. Achte darauf, dass du ihn nicht zu fest anziehst. Einen überdrehten Schmiernippel zu ersetzen, kann eine sehr teure Angelegenheit sein. Sie sollte jetzt normalerweise ohne Probleme laufen. Wenn sie das nächste Mal nicht neu startet, überprüfe erneut, ob sich Luft in der Ölleitung befindet, und wiederhole den Prozess. Es könnte sein, dass du beim ersten Mal die Luft nicht ganz entfernen konntest, oder die Ölleitung könnte durch Schmutz blockiert sein.

english_section_name: Bleed the Furnace

summary: Schalte die Heizung aus, bevor du jegliche Arbeit hinsichtlich der Ölpumpe in Angriff nimmst. Suche nach dem Entlüftungsventil auf der Ölpumpe in der Nähe der Ölleitung zur Heizung. Platziere einen kleinen Eimer oder eine Wanne unter den Schmiernippel.

document: Die Schraube ist in der Regel ein kleiner Schmiernippel, der einer Schraube ähnelt. Der Eimer wird das Öl abfangen, das beim Entlüften der Ölheizung herausspritzt. Wenn sich die Schraube an einer Stelle befindet, wo es unmöglich ist, einen Eimer oder eine kleine Wanne unterzusetzen, verwende ein flexibles Rohr, das gerade groß genug ist, um über den Schmiernippel zu passen. Platziere das Rohr über den Schmiernippel und führe es an eine Stelle, wo die Wanne oder der Eimer hinpasst.

english_section_name: Prepare to Bleed the Furnace