summary: Ernähre dich gesund. Vermeide zu viel Koffein. Sorge für ausreichend Schlaf. Entspanne Geist und Körper. Meditiere. Probiere progressive Muskelentspannung.

document: Geist und Körper sind untrennbar verbunden, denn der Geist entsteht aus der komplizierten Arbeit des Gehirns, das wiederum ein biologisches Organ und Teil des Körpers ist. Das heißt, dass mentale und körperliche Gesundheit eng zusammenhängen. Da Drogenkonsum zu einer schlechten mentalen Gesundheit führt und mentale und körperliche Gesundheit verbunden sind, ist ein gesunder Körper sehr wichtig, um drogenfrei zu leben. Eine Methode, um einen gesunden Körper zu bewahren ist, sich gesund zu ernähren. Iss unverarbeitete Lebensmittel wie mageres Fleisch, Nüsse, Obst und Gemüse. Wer weiß, vielleicht bekommst du sogar Spaß am Kochen, was wiederum dein Selbstwertgefühl stärkt. Kochen könnte auch ein Hobby werden, das dir hilft, drogenfrei zu bleiben. Zu viel Koffein macht dich zittrig und ängstlich, was dazu beitragen kann, dass du dich gestresst fühlst. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du (andere) Drogen nimmst, um den vom Koffein verursachten Ängsten entgegenzuwirken. Schlafmangel kann zu schlechter mentaler Gesundheit führen, z.B. zu Erschöpfung, Traurigkeit und Ängsten. All das kann die Wahrscheinlich für Drogenkonsum erhöhen, damit der Betroffene sich besser fühlt. Wende Entspannungstechniken an, um mental und körperlich gesund zu bleiben. So kannst du Stress auf deinen Körper reduzieren, indem du negative Gefühle und körperliche Empfindungen, z.B. muskuläre Anspannung, verringerst. Stress führt häufig dazu, dass Menschen Drogen nehmen. Wenn du also deinen Stress reduzierst, dann bleibst du einfacher drogenfrei.  Probiere Visualisierung. Bei dieser Technik stellst du dir vor deinem geistigen Auge friedliche und entspannende Bilder vor. Stelle dir z.B. einen friedlichen Ozean vor und tue das mit all deinen Sinnen. Wie würde es riechen, wie fühlen sich Wind und Sonne auf der Haut an? Tauche vollkommen in diese Vorstellung ein.  Probiere beruhigende Übungen wie Yoga oder Tai Chi. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, um Stress zu bewältigen und dich auf Atmung und Körperwahrnehmung zu konzentrieren. Meditiere, um dich zu beruhigen, wenn du das Bedürfnis hast, Alkohol oder Drogen zu konsumieren. Menschen, die meditieren, haben mehr Erfolg, langfristig drogenfrei zu bleiben.  Suche dir einen angenehmen und ruhigen Ort, um dich 10 – 15 Minuten hinzusetzen. Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme tief und gleichmäßig ein und aus. Wenn Gedanken deinen Geist passieren, lasse sie ohne Vorurteile ziehen. Konzentriere dich dann wieder auf deinen Atem. Diese Technik hilft dir, den Unterschied zwischen an- und entspannten Muskeln zu erkennen. Dabei spannst du jede Muskelgruppe an und entspannst sie wieder. So kannst du zwischen An- und Entspannung unterscheiden, was deinen Geist davon ablenkt, was dich stresst. Beginne mit den Zehen. Spanne sie fünf Sekunden so fest wie möglich an und entspanne sie dann fünf Sekunden. Achte darauf, wie sich die Entspannung anfühlt. Bewege dich im Körper nach oben, zu den Waden, Oberschenkeln, zum Po, den Bauchmuskeln, Brust, Schultern, Armen, Hals und Gesicht.

english_section_name: Keeping Your Body Healthy

summary: Verstehe, warum Menschen Drogen nehmen. Kenne deine Auslöser. Suche dir Unterstützer in deiner Gemeinde oder in der Familie. Probiere „Wellenreiten“. Sage dir, dass du noch zehn Minuten wartest.

document: Menschen werden abhängig, weil sie selbst Drogen oder Medikamente nehmen. Wegen der Entzugserscheinungen kommen sie dann nicht mehr aus dem Teufelskreis der Abhängigkeit heraus. Um von den Drogen wieder loszukommen, musst du zuerst die körperliche Abhängigkeit überwinden. Dazu musst du dich in eine Klinik begeben, in der du an einem Programm teilnehmen kannst, das gegen die Entzugssymptome hilft, die z.T. lebensbedrohlich sein können. Dann lernst du mit den emotionalen Problemen umzugehen, die dazu geführt haben, dass du Drogen nimmst. Denn durch Drogenkonsum werden meist emotionale Schmerzen überdeckt.  Menschen, die Drogen nehmen, sind nicht schlecht oder unmoralisch. Menschen, die Drogen nehmen, können nicht einfach damit aufhören. Drogenabhängigkeit verändert das Gehirn auf eine Weise, die das Aufhören sehr schwer – wenn auch nicht unmöglich – macht. Wenn du schon einmal Drogen genommen hast, achte auf die Auslöser, die zum Drogenkonsum bei dir führen. Dazu könnten Drogenzubehör gehören, eine bestimmte Gruppe Freunde, ein bestimmter Ort oder sogar ein bestimmter Song, den du immer beim Drogenkonsum gehört hast.  Wenn es bestimmte Auslöser gibt, von denen du weißt, dass sie zu Drogenkonsum bei dir führen, entsorge sie. Lösche den Song von deinem iPod oder wirf die Blättchen weg. Sind die Auslöser für immer verschwunden, bist du weniger versucht, Drogen zu nehmen. Du solltest auch die Orte meiden, an denen du früher Drogen genommen hast. Das fällt dir wahrscheinlich schwer, es hilft aber, mit den Drogen aufzuhören. Unterstützung ist nicht nur wichtig, um keine Drogen zu nehmen, sondern auch, um damit aufzuhören. Wenn du darum ringst, drogenfrei zu leben, dann kann eine Selbsthilfegruppe sehr hilfreich sein. Um einen zu finden, sprich mit deinem Arzt, deinem Therapeuten oder deiner Krankenkasse, sieh im Telefonbuch nach, sprich mit deiner religiösen oder weltlichen Gemeinschaft oder mit örtlichen oder nationalen Gruppen, die Menschen helfen, ihre Abhängigkeit zu überwinden. Dabei handelt es sich um eine Achtsamkeitsübung, die dein Verlangen anerkennt. Du reitest auf der Versuchung wie auf einer Welle, bis sie ausläuft. Stelle dir vor, dass du ein Surfer bist und deine Sucht eine Welle, die allmählich bricht, weicher und kleiner wird und leichter zu bewältigen ist. Wellenreiten ist viel effektiver als zu versuchen, die Sucht zu ignorieren oder zu unterdrücken.  Denke daran, dass dies wahrscheinlich nicht das erste Mal ist, dass du das Bedürfnis verspürst, Drogen zu nehmen. Ist dieses Bedürfnis früher vergangen? Die Antwort darauf ist meist „Ja“. Denke daran, dass sie auch dieses Mal vorübergehen wird. Das Verlangen ist da, du musst ihm aber nicht nachgeben.  Nimm die Gedanken und Sinneseindrücke wahr, die du während des Verlangens hast. Du hast z.B. vielleicht das starke Gefühl, dass du die Drogen deiner Wahl nehmen möchtest. Du schwitzt vielleicht oder verspürst einen Juckreiz oder Unruhe. Erkenne diese Gefühle an. Erinnere dich daran, dass es nur Gedanken sind, die keine Macht über dich haben.  Konzentriere dich beim Wellenreiten auf deine Atmung. Das hilft dir, dich auf den gegenwärtigen Augenblick und nicht so sehr auf dein Verlangen zu konzentrieren. Wenn du ein sehr starkes Verlangen verspürst, Drogen zu nehmen, verschiebe es, indem du noch zehn Minuten wartest. Nur zehn Minuten, das ist alles. Das schaffst du. Sind die zehn Minuten vergangen und der Drang ist immer noch stark, warte weitere zehn Minuten. Mache das so lange bis das Verlangen nachlässt. Wenn du lange genug durchhältst, dann wird es vergehen.

english_section_name: Refraining From Using Drugs Again

summary: Mach eine Therapie. Besuche eine Einrichtung zur Entgiftung. Suche dir einen Sponsor.

document: Menschen, die sich von einer Abhängigkeit erholen, brauchen Führung und Behandlung. In einer Therapie bekommst du die Unterstützung, die du brauchst, um drogenfrei zu bleiben und von der Abhängigkeit zu genesen.  Verhaltenstherapie, z.B. kognitive Verhaltenstherapie, ist eine effektive Methode, um drogenabhängige Menschen zu behandeln. Sie lernen dort, ihre Sucht in den Griff zu bekommen und mit dem Drogenkonsum aufzuhören. Auch eine Familientherapie kann hilfreich sein, insbesondere wenn familiäre Probleme zum Drogenkonsum beigetragen haben. Beim sog. Notfallmanagement werden positive Bestärkungen wie Belohnungen eingesetzt, um drogenfrei zu bleiben. Es gibt Vor- und Nachteile, was die ambulante bzw. die stationäre Behandlung angeht. Bei stationären Einrichtungen werden die Patienten streng überwacht, sie kommen nicht an Drogen heran und die Entgiftung geht recht schnell. Diese Einrichtungen können aber recht teuer sein und sie beschränken andere Aktivitäten, z.B. die Arbeit. Die ambulante Behandlung kostet weniger und hat weniger Einfluss auf das Leben des Betroffenen. Sie ist aber ggf. nicht so effektiv, weil außerhalb der Einrichtung weiterhin Zugang zu Drogen besteht. Der Vorteil ist, dass diese Behandlung weniger ins Leben des Betroffenen eingreift und nicht so teuer ist. Die beste Methode hängt von vielen Faktoren ab, z.B. um welche Droge es sich handelt, der konsumierten Menge, der Vorgeschichte der Sucht, dem Alter des Patienten und einhergehenden medizinischen oder psychischen Erkrankungen.  Um eine Entzugseinrichtung zu finden, suche z.B. hier: https://www.jameda.de/kliniken/alkohol-u-drogenerkrankungen/fachgebiet/  Menschen mit ernsthaften Drogenproblemen, einer langen Suchtgeschichte, zusätzlicher Kriminalität oder Problemen, im sozialen Umfeld zu funktionieren, wird oft in einer Wohneinrichtung einer Entzugseinrichtung geholfen. Viele Selbsthilfegruppen, die aus Gleichgesinnten bestehen, stellen neuen Mitgliedern einen Sponsor an die Seite. Der Sponsor ist ein „trockener“ Abhängiger, der dir durch die Schritte des Entzugsprogramms hilft. Ein guter Sponsor wird:  dir helfen, dich weiterzuentwickeln und nach deiner Definition produktiver zu werden dir helfen, autonomer zu werden, dich selbst mehr zu lieben, begeisterter und weniger empfindlich zu werden, um dein eigenes Leben zu bestimmen wird nicht weiter für dich da sein, wenn du keine Fortschritte machst.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: Setze dir Ziele. Verbringe Zeit mit geliebten Menschen. Sprich mit jemandem darüber, was los ist. Mache etwas anderes, bei dem es dir gut geht. Höre auf, bevor du anfängst. Halte Abstand. Meide Versuchungen. Denke über deine Versuchungen nach. Lehne bestimmt ab. Beschäftige dich. Finde heraus, was dich glücklich macht.

document: Studien haben gezeigt, dass Ziele (und Menschen, die diese Ziele unterstützen) das Risiko senken, Drogen zu nehmen. Wahrscheinlich liegt das daran, dass Ziele motivieren, über seine Zukunft nachzudenken und was man tun muss, um sie zu erreichen. Beim Drogenkonsum geht es im Gegensatz dazu darum, was sich jetzt gut anfühlt, ohne darüber nachzudenken, was das für die Zukunft bedeutet.  Wenn du versucht bist, Drogen auszuprobieren – und sei es nur einmal – überlege, was das für deine zukünftigen Ziele bedeutet. Wie wahrscheinlich ist es, dass du deine Ziele erreichst, wenn du von einer teuren und/oder illegalen Droge abhängig bist, im Gefängnis landest oder wegen Drogenkonsums vorbestraft bist? Ziele tragen auch dazu bei, dein Selbstwertgefühl zu steigern. Wenn du selbstbewusst bist und daran glaubst, dass du deine Ziele erreichen kannst, dann ist es weniger wahrscheinlich, dass du Drogen nehmen willst.  Ziele sind auch entscheidend, wenn du von Drogen loskommen willst. Sie zeigen, dass du etwas erreichen kannst, wenn du es willst. Dazu zählt auch, keine Drogen mehr zu nehmen. Starke Bindungen zu deiner Familie und geliebten Menschen schützen vor Drogenkonsum. Mit anderen Worten: Wenn du starke Beziehungen zu Familie und Freunden hast, dann bist du weniger versucht, Drogen zu nehmen. Wenn du dich unter Druck gesetzt fühlst, Drogen zu nehmen, oder einfach neugierig bist, behalte es nicht für dich. Sprich mit jemandem darüber, dem du vertraust. Andere können dir Ratschläge geben und dich unterstützen, was sehr wichtig ist, um drogenfrei zu bleiben. Wenn du ständig unter Druck gesetzt wirst oder sogar gehänselt, damit du Drogen nimmst, sprich mit einer Autoritätsperson, z.B. deinen Eltern, einem Lehrer oder Berater. Du musst diesen Druck nicht allein aushalten. Wenn dich andere unterstützen, dann kannst du den Drogen widerstehen. Wenn du versucht bist, Drogen zu nehmen, weil du dich gut fühlen willst, lenke dich von den Drogen ab, indem du andere Dinge tust, die schön sind und dir Spaß machen.  Du könntest z.B. ein Hobby aufnehmen, öfter mit deinen Freunden lachen, ein lustiges Videogame spielen oder anderen helfen, um dich besser zu fühlen. So findest du eine neue Bedeutung im Leben.  Geh joggen, lies einen spannenden Roman, sprich mit Freunden und Familie, spiele ein lustiges Videogame oder versuche, deine Probleme zu lösen oder negative Gedanken loszuwerden, indem du eine Therapie machst.  Sprich mit Freunden darüber, wie du dich fühlst oder lenke dich mit etwas anderem ab. Du könntest z.B. ins Kino gehen. Wenn dir Drogen angeboten werden, lehne ab und geh weg. Solltest du Angst vor Gruppenzwang haben, dann weißt du, dass echte Freunde deine Entscheidung respektieren. Wenn du keine Drogen nehmen willst, dann werden sie dich nicht unter Druck setzen, etwas zu tun, was du nicht willst. Falls sie es doch tun, dann solltest du dir vielleicht ein paar neue Freunde suchen. Wenn du ein Familienmitglied oder einen Freund Drogen nehmen siehst, halte dich von ihnen fern und folge ihrem Beispiel nicht. Wenn möglich solltest du mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen darüber reden. Er kann dich beraten und dir soziale Unterstützung anbieten. Letztere ist entscheidend, wenn jemand drogenfrei werden und bleiben will.  Die Anfälligkeit für Drogenabhängigkeit kann in der Familie liegen. Wenn jemand in deiner Familie drogenabhängig ist, dann könntest du besonders anfällig dafür sein. In diesem Fall solltest du noch mehr darauf achten, drogenfrei zu bleiben.  Wenn Freunde von dir aktiv Drogen nehmen, suche dir neue Freunde. Umgib dich mit Menschen, die keine Drogen nehmen und die glauben, dass ein nüchternes Leben besser ist. Besonders Teenager sind anfällig für Drogen, wenn ihre Freunde sie nehmen. Wenn es an deiner Schule eine bestimmte Gruppe Leute gibt, die Drogen nehmen, gib dich nicht mit ihnen ab. Du kannst Freunde finden, die an produktiveren Verhaltensweisen interessiert sind.  Wenn du auf einer Party bist, auf der es Drogen gibt, gehe einfach weg. Gruppenzwang kann dazu führen, dass du mitmachst, auch wenn du sicher bist, dass du „Nein!“ sagen kannst. Sei dir im Klaren darüber, dass der soziale Einfluss sehr stark ist und dass er Einfluss auf die Versuchung hat, Drogen zu nehmen. Sogar soziale Medien können dich anfälliger für den Drogenkonsum machen. Wenn du viele Fotos auf sozialen Medien siehst, auf denen Drogen genommen werden, dann könntest du diese Möglichkeiten der Beeinflussung ebenfalls blockieren. Wenn du sogar versucht bist, Drogen zu nehmen, wenn du allein bist, z.B. mit dem Ritalin® deines Bruders zu experimentieren, dann kannst du auch dieser Versuchung widerstehen. Sage dir: „Warum will ich das wirklich ausprobieren?“. Welche Gründe verleiten dich zum Drogenkonsum?  Liegt es daran, dass jeder Drogen nimmt und du es deinen Freunden gleichtun willst? Dann denke daran, dass nicht jeder Drogen nimmt. Tatsächlich nimmt der allgemeine Drogenkonsum unter Jugendlichen ab. Es gibt eine Vielzahl toller, gesunder Möglichkeiten, um eine Bindung zu deinen Freunden herzustellen, z.B. gemeinsam ein Hobby oder einen Sport zu betreiben. Liegt es daran, dass du dich gestresst oder unter Duck fühlst? Dann denke daran, dass Drogen oder Medikamente oft genommen werden, um Stress zu bewältigen. Es ist aber eine sehr ungesunde Methode. Es gibt andere Möglichkeiten gegen Stress, z.B. Sport, Yoga und Meditation. Wenn du wirklich sehr gestresst bist, dann könntest du auch eine Therapie in Betracht ziehen. Denke daran, dass deine Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, noch nicht ausgereift ist, wenn du ein Teenager bist. Die Entscheidung, Drogen zu nehmen, kann dich für den Rest deines Lebens verfolgen. Wirst du mit 50 Jahren für diese Entscheidung dankbar sein? Wahrscheinlich wirst du irgendwann einmal aufgefordert, Drogen zu nehmen. Lehne bestimmt ab und zögere nicht. Wenn du zögerst, dann öffnest du die Tür für Gruppenzwang.  Wenn dir jemand Drogen anbietet und wissen will, warum du keine nehmen willst, dann musst du das nicht begründen. Sage einfach, dass du keine Drogen nimmst. Wenn du Gründe nennst, dann öffnest du die Tür für weitere Gespräche. In denen kann dich die Person überreden, doch einmal Drogen auszuprobieren.  Andere Leute wollen vielleicht, dass du deine Meinung änderst, indem sie sagen: „Aber jeder nimmt Drogen.“ oder „Einmal ist keinmal.“ Bleibe standhaft. Du könntest demjenigen sagen, dass der Drogenkonsum unter jungen Leuten abnimmt. Das heißt, dass nicht jeder Drogen nimmt und dass du einer davon bist. Oder du könntest sagen: „Nein, auch nicht einmal. Ich brauche das nicht in meinem Leben.“ Sorge für einen scharfen Geist und beschäftige dich aktiv mit deiner Umwelt. Wenn du dich beschäftigst und aktiv bleibst, dann hast du keine Zeit für Drogen. Langeweile kann zu Drogenkonsum führen. Wenn du also nie gelangweilt bist, dann sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass du Drogen nimmst. Lerne eine Fremdsprache. Fange mit einem Hobby an. Bringe dir selbst ein Musikinstrument bei. Arbeite ehrenamtlich in deiner Gemeinschaft. Du bereicherst dein Leben (und deinen Lebenslauf) und es hilft dir, dich von Drogen fernzuhalten. Depression und geringes Selbstwertgefühl können zu Drogenkonsum führen. Bei einer Depression solltest du eine Therapie machen, um sie zu bewältigen. Dazu kommt, dass Dinge, die dich glücklich machen und dein Selbstwertgefühl aufrechterhalten, dich weniger anfällig für Drogenkonsum machen. Schreibe eine Liste mit all den Dingen, die dich glücklich machen. Wähle ein paar Dinge, die leicht umzusetzen sind, z.B. eine günstige Mahlzeit zu kochen oder ins Kino zu gehen. Stell sicher, dass du diese Dinge regelmäßig tust.

english_section_name: Handling the Temptation to Try Drugs


summary: Probiere mehrere Anwendungen, um Schäden zu verringern. Du musst von ein paar Schäden ausgehen. Es kann passieren, dass dein Haar dabei einen orangen Ton bekommt. Pflege dein Haar besonders gut.

document: Wenn du von einer dunklen Farbe zu einem sehr hellen Blond gelangen willst, dann musst du dein Haar mehrere Male behandeln. Eine einzige Anwendung würde dein Haar stark schädigen und wäre nicht so effektiv. Warte zwischen den Behandlungen ein paar Wochen, damit dein Haar sich erholen kann. Wenn du es zu oft bleichst, dann fällt dein Haar irgendwann aus. Wenn du Haar bleichst, dann findet ein Oxidationsprozess statt, bei dem Farbe dem Haar entzogen wird. So sieht das Haar hinterher weiss oder gelblich aus, denn das Keratin (das Protein, aus dem Haar besteht) ist von Natur aus blassgelb. Du musst davon ausgehen, dass dein Haar danach trocken und spröde ist und dass es anfälliger für Bruch und Spliss wird.  Da das Bleichen ein aggressiver Vorgang ist, der dein Haar stark schädigen kann, wenn er nicht richtig gemacht wird, solltest du am besten zum Friseur gehen, wenn du eine drastische Farbveränderung anstrebst. Wenn du dein Haar nicht bleichen willst, dann kannst du immer noch probieren, es mit einem Fertigfärbemittel zu färben. Dabei wird das Haar nur leicht aufgehellt. Wenn dein Haar sehr dunkel ist, dann ist das nicht sehr effektiv. Färben hat aber im Gegensatz zum Bleichen den Vorteil, dass du deinem Haar die Farbe nicht entziehst. Es schädigt das Haar aber auch etwas, weshalb du genauso pflegen musst als würdest du es bleichen. Wenn du von sehr dunklem Haar zu sehr blondem Haar gelangen willst, dann braucht das eine gewisse Weile. In dieser Zeit bekommt dein Haar einen orangen Ton. Das geschieht, weil beim Bleichen die kühleren Töne vor den wärmeren, darunter liegenden Pigmenten entfernt werden. Wenn du deinem Haar Farbe entziehst, dann bleiben die warmen Töne (rot und orange) länger bestehen, da sie schwerer zu entfernen sind. Um diesen warmen Tönen entgegenzuwirken, kannst du eine Tönung hinzugeben, wenn du sehr blond werden willst. Sie wirkt den Restfarben entgegen und entfernt so die organge-gelbe Schattierung. Du findest die passende Tönung in einem Farbrad oder indem du einen Friseur fragst. Bei jedem Bleichen musst du dein Haar besonders pflegen, um weitere Schäden zu verhindern. Vor und nach dem Bleichen solltest du eine Tiefenspülung anwenden. Du solltest außerdem Hitzeanwendungen (Föhnen, Glätten) vermeiden, da die Hitze das Haar noch weiter schädigt und es brüchig macht. Wenn du Glätteisen, Föhn oder Ondulierstab verwenden musst, vergiss nicht, ein Hitzeschutzprodukt zu benutzen, das dein Haar vor zu viel Hitze schützt.

english_section_name: Understanding the Process

summary: Suche dir die Zutaten zusammen. Koche das Wasser und lass den Tee ziehen. Gib die Mischung in eine Sprühflasche. Setze dich in die Sonne. Trage eine Spülung im Haar auf.

document: Um das Haar natürlich zu bleichen, d.h. die Sonne zum Bleichen zu nutzen, brauchst du Zitronensaft, Kamillentee und heißes Wasser. Dieser Prozess braucht viel länger und er dient dazu, die natürlichen, blonden Highlights in deinem Haar hervorzubringen. Damit wirst du wahrscheinlich aber nicht platinblond. Gib fünf bis zehn Beutel Kamillentee in ca. einen halben Liter heißes Wasser (oder zwei Tassen). Verwende dazu einen Mikrowellen geeigneten Maßbecher. Gib etwa eine halbe Tasse Zitronensaft in den Tee. Rühre die Mischung um, bis sie ein wenig trübe wird. Die Menge Zitronensaft variiert. Beginne mit einer halben Tasse und gieß den Saft ein paar Sekunden in den Tee. Höre auf, wenn der Tee trübe wird. Wenn die Zutaten verbunden sind, gib alles in eine Sprühflasche, so dass du die Mischung auf dem Haar anwenden kannst. Sprühe dann die Mischung gleichmäßig aufs Haar, wobei dein Haar feucht, aber nicht tropfnass werden sollte. Damit die Mischung ihre Wirkung entfalten kann, musst du dich eine Weile in der Sonne aufhalten. Mache das so lange, bis dein Haar trocknet. Vergiss nicht, deine Haut mit Sonnenschutz einzucremen, um Hautschäden zu vermeiden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte die Mischung eine bis zwei Stunden im Haar bleiben. Diese Methode wirkt langsam. Sie fördert allmählich die blonden Highlights ans Licht. Deshalb kann es einige Wochen dauern und du musst deine Haare täglich oder jeden zweiten Tag besprühen, bevor dein Haar wirklich blond wird. Das gilt besonders, wenn du sehr dunkelbraunes Haar hast. Jedes Mal, wenn du dein Haar aufhellst, auch mit natürlichen Produkten, solltest du es schützen. Trage eine Spülung auf, um es mit Feuchtigkeit zu versorgen. Du kannst auch eine Spülung verwenden, die im Haar bleibt oder du benutzt Kokosnussöl.

english_section_name: Using Sun Activated Ingredients

summary: Bereite dein Haar vor. Besorge alle Zutaten und bereite den Ort vor. Mische Bleiche und Entwickler. Teste eine Strähne. Teile dein Haar in vier Partien auf. Trage die Mischung gleichmäßig im Haar auf. Wickle dein Haar in Folie. Lass das Mittel 30 – 40 Minuten einwirken. Gib die Tönung ins Haar. Spüle die Tönung aus und trage die Spülung auf. Wiederhole diesen Prozess zwei Wochen später.

document: Bevor du es bleichst, solltest du eine Tiefenspülung anwenden, um es zu schützen und so gesund wie möglich zu halten. Das Bleichen trocknet das Haar stark aus. Deshalb ist es wichtig, ihm zuvor so viel Feuchtigkeit wie möglich zu geben. Die sorgt dafür, dass das Haar beim Prozess weniger geschädigt wird.  Wasche dein Haar ein paar Tage vor dem Bleichen. Warte danach aber ein bisschen, bevor du es wieder wäschst. Sonst könntest du deine Kopfhaut reizen. Deshalb solltest du dein Haar nur bleichen, wenn es noch natürliche Öle enthält. Anstelle einer Tiefenspülung kannst du auch ein paar Teelöffel Oliven- oder Kokosnussöl verwenden. Diese Öle pflegen dein Haar ebenfalls und geben ihm die Feuchtigkeit, die es braucht. Ziehe ein altes T-Shirt an oder lege dir ein Handtuch über, damit die Bleiche nicht auf deine Kleidung kommt. Stelle dann alle Zutaten und Werkzeuge bereit, die du brauchst: eine kleine Schüssel zum Anmischen der Bleiche, einen Färbepinsel und Gummihandschuhe. Du bekommst Bleichmittel (Blondierung) in der Drogerie oder Haarläden. Du brauchst auch einen Entwickler, der dem Haar die Farbe schneller entzieht. Verwende einen 30-prozentigen Entwickler und mische ihn zu gleichen Teilen mit Bleiche. Wenn dein Haar dünner und spröder ist, dann kannst du auch einen Entwickler mit weniger Prozent benutzen.  Je mehr Prozent der Entwickler enthält, desto schneller entzieht er die Farbe. Hat er weniger Prozent, dann entzieht er weniger Farbe, so dass dein Haar nach dem Bleichen dunkler bleibt. Wenn du vorsichtig sein und dein Haar langsam bleichen willst, dann verwende einen niedrigeren Entwickler. In Friseursalon wird meist ein 20-prozentiger Entwickler verwendet. In Friseursalons wird meist eine Mischung aus Bleiche und Entwickler verwendet. Du kannst aber auch eine Fertigblondierung kaufen, die du allerdings nicht auf die Bedürfnisse deines Haares anpassen kannst. Deshalb hat es Vorteile, die Bestandteile extra zu kaufen. Die Kosten sind ungefähr gleich und du hast bessere Chancen, dein Haar zu schützen. Einige Menschen reagieren allergisch auf bestimmte Haarprodukte. Deshalb solltest du das Bleichmittel auf einer Strähne testen, um sicherzugehen, dass es dir nicht schadet. Trage mit dem Pinsel das Produkt auf 2,5 – 5 cm auf einer unten liegenden Strähne am Hinterkopf auf. Lass alles 30 – 45 Minuten einwirken und spüle das Haar dann aus. Wenn du auf das Bleichmittel nicht reagierst, dann kannst du das Produkt auf dem ganzen Haar verwenden. Das ist nötig, um dein Haar möglichst gleichmäßig zu bleichen. Teile das Haar in der Mitte des Kopfes oder entlang deines Scheitels und dann noch einmal quer über den Kopf. Ziehe dann die vorderen Partien Richtung Gesicht und teile sie vom Rest des Haares. Klemme es dann nach oben, um es aus dem Weg zu halten. Beginne mit den hinteren Partien, denn sie saugen die Bleiche nicht so gut auf wie die oberen Partien. Das heißt, dass die Mischung dort länger einwirken muss. Trage dann mit dem Pinsel das Bleichmittel am Haaransatz auf, denn die Haarwurzeln reagieren meist schneller als der Rest des Haars. Achte darauf, dass die Mischung gleichmäßig aufgetragen wird. Achte darauf, dass kein Bleichmittel auf den Rest deines Körpers oder die Kopfhaut kommt, denn das könnte die Haut reizen und brennen. Wenn du die Haarwurzeln bleichst, solltest du deshalb das Haar vom Kopf anheben, so dass kein Bleichmittel auf die Kopfhaut gelangt. Nachdem du das Bleichmittel auf alle Partien aufgetragen hast, nimm ein Stück Folie (12 – 15 cm lang) und lege ein Teil des gebleichten Haares darauf. Falte die Folie dann zusammen, so dass das Haar nicht mehr frei liegt.  Du musst die Folientechnik nicht anwenden. Sie kann aber hilfreich sein, denn damit hältst du das Haar aus dem Weg, das du schon gebleicht hast oder wenn du Highlights setzt, denn so verhinderst du, dass der Rest des Haares mit Bleiche in Kontakt kommt. Wenn dir die Folientechnik zu anstrengend ist, verwende eine Plastikkappe. Die ist viel leichter auf dem Kopf, denn die Folie kann recht schwer werden. Außerdem erkennst du besser, wie gut das Bleichmittel auf dem Haar wirkt. Wenn du das Mittel auf dem ganzen Haar verteilt hast, lass die Mischung ca. 30 Minuten einwirken. Vielleicht musst du es länger oder kürzer einwirken lassen. Das hängt davon ab, wie gut dein Haar auf das Bleichmittel reagiert. Spüle dein Haar dann mit Wasser aus und trage ein lila Spezialshampoo auf. Lass das Shampoo 15 Minuten einwirken und spüle es dann aus.  Um extreme Haarschäden zu vermeiden, solltest du alle zehn Minuten einen Zugtest machen. Dabei ziehst du sanft an ein paar Strähnen an den verschiedenen Partien. Wenn eine beträchtliche Menge Haar abbricht oder klebrig aussieht oder sich so anfühlt, dann solltest du das Bleichmittel sofort ausspülen. Wasche es dann mit einem milden Shampoo und gib eine Spülung ins Haar. Dann brauchst du Hilfe von einem Färbe-Profi. Wenn du deine Haare selbst färben willst, dann solltest du dich vorher gründlich informieren. Da dein braunes Haar von Natur aus warme Töne enthält, wirkt es nach dem Bleichen wahrscheinlich gelblich. Das lila Spezialshampoo entfernt diesen Gelbstich. Wenn du eine Tönung benutzen willst, dann brauchst du das lila Shampoo nicht. Denn die Tönung entfernt ebenfalls dieses unschöne Gelb. Du bekommst Spezialshampoo und Tönung in der Drogerie oder im Friseurfachhandel. Auch die Marken John Frieda® und Clairol Professional® stellen ein lila Spezialshampoo her. Du findest sie im Fachhandel oder online. Wenn du keine Folie verwendest, bedecke deinen Kopf mit einer Duschhaube oder etwas anderem, um zu verhindern, dass dein Haar der Luft ausgesetzt ist. Denn das Bleichmittel sollte nicht austrocknen. Wenn du mit der Haarfarbe zufrieden bist, dann kannst du nun mit der Spülung weitermachen. Wenn du aber den Gelbstich loswerden willst, dann solltest du die Tönung anwenden. Dein Haar sollte handtuchtrocken sein. Kämme es dann mit einem weitzinkigen Kamm durch. Mische die Tönung dann mit einem 20-prozentigem Entwickler und trage sie aufs Haar auf. Bedecke dein Haar wieder und lass die Tönung 20 – 30 Minuten einwirken.  Um die richtige Tönung zu finden, kannst du in ein Farbrad sehen. Dort findest du eine Farbe, die am besten zu den Tönen deines Haars passt. Kaufe dann eine Tönung in der Farbe, die genau gegenüber im Farbrad liegt.  Wie viel Tönung du mit dem Entwickler mischen solltest, hängt von der Art der Tönung ab. Lies auf der Packung nach, bevor du die Mischung herstellst. Du solltest keine Spülung anwenden, bevor du die Tönung aufträgst. Sonst hält die Tönung nicht so gut im Haar. Wenn du dein Haar noch einmal bleichen willst, warte mit der Tönung, bis du dein Haar das letzte Mal gebleicht hast. Wenn die Tönung eingewirkt hat, wasche sie aus und trage eine Tiefenspülung auf. Das haben wir schon ein paar Mal gesagt, aber es ist sehr wichtig, um dein Haar zu schützen. Du kannst auch eine pflegende Haarmaske auftragen, um deinem Haar noch mehr Feuchtigkeit zu spenden. Wenn dein Haar noch heller werden soll, dann kannst du den ganzen Bleichprozess ein zweites und drittes Mal wiederholen. Du solltest aber mindestens zwei Wochen zwischen den Anwendungen warten, damit dein Haar sich erholen kann. Bleiche dein Haar dann genauso noch einmal. Versorge dein Haar dazwischen regelmäßig über eine Spülung oder Maske mit Feuchtigkeit, damit es gesund bleibt.

english_section_name: Becoming a Blonde with Bleach


summary: Schaue, ob das Gesicht der Person die Emotionen vollkommen zeigt. Frag eine Frage, die die Person nicht erahnen kann. Lese Mikroausdrücke. Achte auf verbale/nonverbale Trennungen.

document: Wenn eine Person Emotionen fälscht, dann verrät sein Gesicht ihn oft, weil er Emotionen nur auf seiner oberen Gesichtshälfte zeigt. Zum Beispiel, wenn jemand lächelt, schaue ob die Emotionen auch in seinen Augen zu sehen ist. Ähnlich, wenn jemand weint, ist die Emotion auch einheitlich mit der unteren Gesichtshälfte? Viele Lügner haben ihre Geschichte für Fragen gebaut, die sie erwarten. Wenn du ihnen den Ball zuwirfst, indem du etwas unerwartetes fragst, dann haben sie vielleicht keine angemessene Antwort. Zum Beispiel, wenn die Person sagt sie ging in einem bestimmten Restaurant essen, dann nimmt er an du fragst etwas über das Essen, den Kellner und wie teuer es war. Aber er könnte eine Frage, wo sich die Toilette befand, nicht erwarten. Mikroausdrücke sind wirklich kleine Bewegungen, welche die wahren Gefühle der Person einfangen. Das sind flüchtige Emotionen, die manchmal für 1/125-tel einer Sekunde andauern. Mikroausdrücke deuten auf Emotionen hin, aber sie geben dir nicht notwendigerweise Hinweise, warum die Person diese Emotion fühlt. Zum Beispiel könnte eine Person, die lügt, in einem Mikroausdruck Angst zeigen, weil sie Angst davor hat erwischt zu werden. Aber eine ehrliche Person könnte Angst in einem Mikroausdruck zeigen, weil sie Angst hat, dass du ihr nicht glaubst. Manchmal sagt eine Person etwas und der Körper reagiert in einer unbeabsichtigten Weise. Zum Beispiel beantwortet er eine Frage mit ja, aber sein Kopf bewegt sich von links nach rechts und deutet auf ein nein hin. Beachte das nonverbale Hinweise sehr unterschiedlich von Mensch zu Mensch sind. Was du bei einer Person erkennst, kann nicht auf eine andere Person bezogen werden.

english_section_name: Monitoring A Person’s Reactions


summary: Baue deine Wände. Stopfe die Außenseite deiner mauern mit einer Schaufel. Gieße für eine  schützende Eisschicht Wasser über die Festung.

document: Benutze den gepackten Schnee oder Ziegel, um Wände zu bilden, wobei du darauf achtest, dass sie auf der Innenseite der Festung rechtwinklig sind.  Falls du Ziegel verwendest, arbeite wie ein Maurer: Lege eine Schicht aus, lasse ein paar Zentimeter zwischen den Ziegeln frei und staple die nächste Schicht so, dass jeder Ziegel zwei darunter überspannt. Lasse dir eine weitere Person folgen, die Schnee zwischen die Ziegel stopft. Falls du eine Festung in eine Schneewehe gräbst, benutze eine Schaufel oder deine Hände und grabe dir deinen Weg in den Haufen. Wenn du erst deinen Eingang gemacht hast, räume den Raum von innen mit den Händen oder einer kleinen Schaufel von innen frei. Glätte das Äußere der Wände, wobei du notfalls zusätzlichen Schnee zur Unterstützung hinzufügst. Falls du Ziegel verwendet hast, fülle die Spalten zwischen den Schneeziegeln und glätte sie dann mit einer Schaufel. Passe auf, dass du die Blöcke dabei nicht zerbrichst. Die äußeren Wände sollten sich für mehr Haltbarkeit eicht neigen. Das Wasser gefriert zu Eis, festigt das Gebäude dadurch und schützt es vor dem Schmelzen.  Arbeite von unten nach oben, um zu vermeiden, dass Eis die Oberseite überlastet und sie zusammenbricht.  Achte darauf, dass es draußen unter null Grad ist, wenn du das machst, damit das Wasser schnell zu Eis wird.

english_section_name: Building Your Snow Fort

summary: Sprenkle kaltes Wasser und Speisefarbe auf die Festung, um die Farbe anzupassen. Hänge, um deine Festung zu beleuchten, Niedrigstrom-LED-Lichterketten darum. Füge Flaggen, Schneemänner oder andere Dekorationen hinzu.

document: Färbe die Blöcke, während du sie machst, indem du gefärbtes Wasser zum Schnee hinzufügst, spritze gefärbtes Wasser aus eine Sprühflasche, oder mische Speisefarbe in das kalte Wasser, das du als Abschluss über die Festung gießt. Niedrigstrom-Lichter generieren minimale Hitze, daher wird das Schmelzen reduziert. Falls du Schnee im Überfluss hast, mache einen Schnee-Wachmann oder Zinnen für deine Festung. Füge ein paar Möbel hinzu, falls du Platz hast. Schnitze Designs in die Außenseite der Wände, um dein Gebäude persönlicher zu machen.

english_section_name: Decorating Your Fort

summary: Denke darüber nach, welche Art Gebäude du machen willst. Miss die Größe der Festung aus. Suche nach einer guten Schneewehe. Achte darauf, dass der Schnee dicht und nicht locker ist. Verwende Schneeziegel, falls du keinen starken Schnee bekommen kannst.

document: Schneefestungen können alles von einem simplen Ein-Wand-Design bis zu komplexeren Festungen mit vier Wänden und einem Dach sein.  Diese Entscheidung hängt zum Teil davon ab, wie viel Schnee du hast. Beziehe die Länge, Tiefe und Höhe mit in deine Überlegungen ein, wenn du die Menge an Schnee, die du brauchst, abschätzt. Ein Meter zwanzig ist gewöhnlich eine angemessene Höhe. Markiere den Umfang der Festung mit einer Schaufel oder einem Ast. Falls du wenig Schnee hast, wähle eine einzelne Mauer mit zwei Flügeln an den Seiten. Falls du keine hast, mache eine! Verwende den geschobenen Schnee von der Einfahrt oder von irgendwo anders. Prüfe den Schnee, indem du mit den Händen einen Ball machst. Falls er hält, ist der Schnee vorzüglich zum Bauen geeignet. Falls nicht, sieh dir den nächsten Schritt an, wie du deinen Schnee verdichten kannst. Packe Tupperdosen, Sektkühler oder Plastikeimer mit so viel Schnee voll, wie hineingeht, drehe sie um und hebe den Behälter ab. Gieße alternativ dazu kaltes Wasser über den Schnee, um eine Eisschicht zu machen. Falls du vorhast, einen Tunnel zu graben, lasse eine Stelle frei, an der du kein Wasser darüber gießt, damit du leichter graben kannst.

english_section_name: Preparing to Build


summary: Lerne andere Sätze, um deine Glückwünsche auf spezifische Komplimente zuzuschneiden. Benutze die Verbform, "gratulieren", wie du es auf Deutsch tun würdest. Verwende Umgangssprache oder idiomatische Ausdrücke anstelle von formalen Glückwünschen.

document: Während "félicitations" in einer Vielzahl von Situationen funktioniert, könntest du gelegentlich etwas Spezifischeres wünschen.  "Gut gemacht" → "Bon travail!"  "Großer Erfolg / Viel Glück" (austauschbar genutzt) → "Bonne réuissite."  "Mein Kompliment an …" → "Addressez tous mes compliments à ____" Das ist dasselbe wie zu sagen: "Sie gratuliert dir." Glücklicherweise ist die Übersetzung nicht allzu schwierig. "Félicitations" bedeutet Glückwunsch, und "féliciter" bedeutet "gratulieren". Denke daran, dass das Subjekt der Person, die du beglückwünscht, im Französischen vor dem Verb stehen muss, anders als im Deutschen. Also:  "Ich möchte Ihnen gratulieren." → "Je veux vous féliciter." "Der Präsident gratuliert ihm." → "Le Président le félicite." Füge "pour" für einen spezifischen Glückwunsch hinzu: " Sie gratulieren dir zum Gewinn" → "Ils vous félicitent pour le victoire." Genau wie im Deutschen kannst du einige umgangssprachliche Begriffe verwenden, um jemandem zu sagen, dass du stolz auf ihn bist. Das ist abwechslungsreicher als immer nur "félicitations" zu sagen.  "Bravo!" bedeutet wie im Deutschen auch, dass jemand etwas gut gemacht hat. "Chapeau," was deutsch „Hut“ bedeutet, wird eingesetzt, wenn man „den Hut vor jemandem zieht“. Es ist aber etwas altmodisch.

english_section_name: Variations on "Congratulations"

summary: Das französische Wort für "Glückwünsche" ist "félicitations. Lerne, wie man "félicitations" richtig ausspricht. Gratuliere jemandem zu einer Veranstaltung oder einem Erfolg, indem du "pour. Gratuliere jemandem für etwas, das er etwas getan hat, indem du "pour + avoir/être.

document: " Du kannst "félicitations" auf Französisch genauso verwenden wie auf Deutsch, indem du es einfach sagst, nachdem du gute Nachrichten gehört hast.  "Ich habe das Spiel gewonnen", sagte er. "Glückwunsch!", antwortete ich.  "J'ai gagné le match!" Il a dit. "Félicitations!" J'ai répondu. Félicitations wird wie folgt ausgesprochen: "Feh-lie-sie-ta-sion“. Im Französischen wird der letzte Buchstabe eines Wortes selten ausgesprochen, so dass man das "s" nicht hört, wenn man es sagt. Denke auch daran, dass "i" auf Französisch einen langen I-Sound hat, wie im deutschen Wort "nie". Beende das Wort auf einem nasalen „On“-Sound.  Alternativer Aussprachetipp: „Fehliesie-Tasjon“. Wenn du einem französischen Muttersprachler zuhörst, kannst du die Aussprache lernen. " hinzufügst. Um jemandem zu etwas wie einer anstehenden Hochzeit zu gratulieren, verwende: "félicitations pour."' Das ist äquivalent zu „Glückwünsche zu/zur/zum ...“ Zum Beispiel:  "Glückwünsche zur Hochzeit!" → "Félicitations pour votre mariage!"  "Glückwünsche zur Beförderung!" → "Félicitations pour ton avancement!" " hinzufügst. Wenn du jemandem zu einer Aktion gratulieren möchtest, z.B. zum Sieg eines Spiels, musst du das Verb avoir oder être hinzufügen. Welches Verb es ist, hängt davon ab, ob das Verb transitiv (avoir) oder intransitiv (être) ist.Eine vollständige Liste der intransitiven Verben findet du hier, während alle Verben, die nicht auf dieser Liste stehen, avoir verwenden. Die Vergangenheitsform des handelnden Verbs (z.B. "gewinnen") kommt als nächstes.  "Glückwunsch zum Sieg des Spiels" → "Félicitations pour avoir gagné le match" "Glückwünsche zur sicheren Ankunft!" → "Félicitations pour être arrivé sain et sauf."  Im Zweifel denke daran, wann du passé compose verwendest, um ein Verb zu konjugieren. Wenn das Verb im passé compose "être" verwendet, verwende es auch hier. Intransitive Verben sind allgemein Verben, die sich auf Bewegung beziehen.

english_section_name: Saying Congratulations


summary: Gehe in die Systemsteuerung, indem du auf den Start-Button und dann auf "Systemsteuerung" klickst. Klicke auf "Programme deinstallieren" und ein neues Fenster wird eingeblendet, in dem du auswählen kannst, welches Programm gelöscht werden soll, das du nicht mehr benutzt.

document: In manchen Versionen von Windows heißt dies auch "Programme hinzufügen/entfernen". Finde alle Programme, die du nicht benutzt oder benötigst, und klicke auf "Deinstallieren". Stelle sicher, dass das, was du deinstallierst, etwas ist, das du wirklich nicht nutzt, z. B. Spiele, die du nicht mehr spielst.

english_section_name: Uninstalling unwanted/unused files

summary: Klicke auf den Start-Button. Klicke in die Suchleiste. Tippe im neuen Fenster "%temp%" ein. Ein Fenster wird eingeblendet. Leere den Papierkorb.

document: Tippe "run" ein und drücke auf Enter. Dies bringt dich auf eine Anzeige, wo dir Dateien angezeigt werden, die deine Festplatte verstopfen. Wähle in diesem eine Datei aus. Drücke jetzt zur Auswahl aller Dateien auf Ctrl + A. Fahre fort und lösche all diese Dateien, da dein Computer sie nicht mehr benötigt. Wenn eine Warnung eingeblendet wird, in der du aufgefordert wirst, es noch einmal zu versuchen oder eine Datei zu überspringen, klicke auf "Überspringen". Dein Computer sagt dir gerade, dass du etwas löschen möchtest, dass er benötigt.

english_section_name: Deleting temporary files

summary: Verwende entweder die Kommandozeile oder den Windows Explorer (der Windows Explorer ist für die meisten Benutzer einfacher) und gehe ins Verzeichnis C: Gehe ins Verzeichnis "Meine Dokumente" und sieh dir alle Dateien an. Gehe im Windows Explorer oder in der Kommandozeile eine Verzeichnisebene nach oben und gehe in den Favoriten-Ordner. Kombiniere Word-Dokumente. Leere den Papierkorb!

document: \Programme. Öffne die Ordner aller Computer-Spiele, die du spielst, und lösche alle gespeicherten Spielstände, die du nicht mehr brauchst, z. B. wirklich alte. Wenn du nicht weißt, welche Dateien dies sind, überspringe diesen Schritt. Lösche alle Dateien, die du lange nicht genutzt hast und nicht benötigst. Dazu gehören alte Lieder, die du dir nicht mehr anhörst, und Dateien wie alte Hausaufgaben.  Achte auf das Datum, an dem du die Datei zuletzt verwendet hast. Wenn es lange her ist (z. B. ein paar Monate), bringt es wahrscheinlich nichts, sie zu behalten. Im Windows Explorer kannst du die Details zu den Dateien anzeigen lassen. Das letzte Detail ist üblicherweise die Zeit, zu der sie zuletzt verwendet wurde. Verschiebe alte Bilder auf eine externe Festplatte oder einen USB-Stick, um sie von deinem Computer zu entfernen, ohne sie für immer zu verlieren. Alle Favoriten aus dem Internet Explorer befinden sich hier. Lösche all diese außer denen, die du selbst gespeichert hast. Wenn du zwei Microsoft Word-Dokumente hast, die ähnlich sind, kombiniere sie, indem du alle Daten aus dem einen in das andere überträgst und dann die alte Datei löschst. Ob du es glaubst oder nicht, dies speichert Platz auf deiner Festplatte! Klicke mit der rechten Maustaste auf den Papierkorb und klicke einfach auf "Papierkorb leeren". Dies entfernt die gelöschten Dateien direkt von deinem Computer. Sei jedoch gewarnt, dass es keine Möglichkeit mehr gibt, diese Dateien zurückzubekommen, wenn sie einmal weg sind.

english_section_name: Deleting files

summary: Hier kannst du deine Daten mit der Kommandozeile überprüfen.

document: Öffne die Kommandozeile (klicke auf Start, tippe "cmd" in die Suchleiste ein und klicke dann auf CMD). (In manchen Versionen von Windows musst du auf Start klicken, Ausführen auswählen und dann "cmd" eingeben.) Tippe 'chdir C:\Dokumente und Einstellungen\(Benutzername)\Meine Dokumente' ein. Gib 'dir' ein und sieh dir die eingeblendeten Informationen an. Dies sollte etwa so aussehen...  Microsoft Windows 2000 [Version 5.00.2195] (C) Copyright 1985-2000 Microsoft Corp. C:\>chdir C:\Dokumente und Einstellungen\(Benutzername)\Meine Dokumente C:\Dokumente und Einstellungen\(Benutzername)\Meine Dokumente>dir Volume in drive C has no label.Volume Serial Number is F8F8-3F6D Directory of C:\Dokumente und Einstellungen\(Benutzername)\Meine Dokumente 7/21/2001  07:20p      <DIR>          . 7/21/2001  07:20p      <DIR>          .. 7/21/2001 07:20p           7,981,554 clip0003.avi 7/15/2001  08:23p      <DIR>          Meine Bilder 1 File(s)      7,981,554 bytes 3 Dir(s)  14,564,986,880 bytes free

english_section_name: Command Prompt Appearance


summary: Wähle dicke, makellose Wachteln. Verwende die Wachteln innerhalb von zwei bis drei Tagen. Mariniere oder lege die Wachteln wenn gewünscht ein. Bringe die Wachteln vor der Zubereitung auf Zimmertemperatur.

document: Wenn du Wachteln aus dem Laden kaufst, wähle Vögel, die relativ dick aussehen, da sie ein besseres Verhältnis von Knochen zu Fleisch haben. Achte darauf, dass auch die Haut ohne Makel ist.  Außerdem sollte die Haut cremefarben oder gelb mit einem Hauch rosa sein. Kaufe keine trocken aussehenden oder merkwürdig riechenden Wachteln. Beachte, dass Wachteln mit Knochen oder halb oder ganz entbeint gekauft werden können. Du kannst die Wachteln ganz nach Wunsch kaufen. Bewahre frische Wachteln im Kühlschrank auf. Lege ein Backblech mit fettfestem Wachspapier oder Pergamentpapier aus und lege die Wachteln dann darauf. Stelle sie auf das unterste Fach im Kühlschrank, damit kein Saft herabtropfen und andere Speisen verunreinigen kann. Du musst dies nicht machen, aber da das Fleisch mager und ziemlich trocken ist, kann es das Risiko senken, dass das Fleisch während des Garens austrocknet.  Für eine einfache Marinade: Vermische Ölivenöl, Knoblauch, Thymian, Salbei und Petersilie in einer großen Glasschüssel. Gib die Wachteln in die Schüssel und wende sie, damit sie rundum mit der Marinade überzogen ist. Decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab und stelle die Wachteln zwei Stunden kühl.   Für eine einfache Lauge: Vermische Wein/Wasser, Salz und Lorbeerblätter in einem kleinen Topf. Bringe die Mischung auf dem Herd bei mittlerer bis hoher Hitze zum Kochen. Lasse die Lauge abkühlen. Gib die Wachteln in eine große Schüssel und bedecke sie mit der Lauge. Decke sie mit Frischhaltefolie ab und stelle sie dann zwei Stunden kühl. Nimm die Wachteln etwa 30 Minuten vor der geplanten Zubereitung aus dem Kühlschrank. Stelle sie auf die Arbeitsfläche, entfernt von gekochten oder roh zu essenden Speisen.  Lasse die Wachteln auf dem Blech oder in der Schüssel, während sie auf Zimmertemperatur kommen. Mache die Arbeitsfläche vor und nach dem Hinstellen der Wachteln sauber, um das Risiko einer Verunreinigung zu verringern. Während dieser Zeit solltest du auch die Lauge oder Marinade abtropfen lassen und dann die Haut und die Bauchhöhle mit sauberen, nicht dekorierten Papiertüchern oder Pergamentpapier abtupfen. Die Oberfläche sollte feucht, aber nicht tropfnass aussehen.

english_section_name: Optional Brine

summary: Schmilz die Butter in einer schweren Pfanne. Gare die Wachteln. Würze die Wachteln. Bräune eine Seite. Wenden und weitergaren. Guten Appetit.

document: Stelle eine mittelgroße bis große Pfanne auf den Herd. Gib die Butter hinein und stelle die Hitze auf hohe Stufe.  Heize die Pfanne vor, bis die Butter geschmolzen ist. Drehe die Pfanne regelmäßig, um die geschmolzene Butter darin zu verteilen. Anstelle von Olivenöl kannst du für eine gesündere Option Butter nehmen. Erhitze das Öl mindestens 30 bis 60 Sekunden, bevor du fortfährst. Das Öl sollte heiß sein, aber nicht so heiß, dass es raucht. Schneide mit einer Küchenschere das Rückgrat aus den Wachteln. Drücke die Seiten des Vogels nach unten und arbeite dich der Länge nach am Körper entlang, bis er flach liegt. Schiebe der Breite nach zwei Spieße in die Wachteln, damit sie während des Garens flach bleiben. Jeder Spieß sollte durch beide Beine der Wachteln gehen. Reibe beide Seiten der Vögel gleichmäßig mit Salz und Pfeffer ein. Beachte, dass du die Wachteln für diese Methode nicht mit Butter oder Öl bestreichen musst. In der Pfanne sollte sich bereits ausreichend Fett befinden. Lege beide Wachteln mit der Brust nach unten in die heiße Pfanne. Brate sie vier bis fünf Minuten an, bis die Brustseite braun geworden ist. Drehe, wende und bewege die Wachteln während dieses Schritts nicht anderweitig. Sie sollten relativ ungestört bleiben, damit diese Seite schön braun wird. Wende die Wachteln mit einer Zange auf die Rückseite. Gare sie weitere vier bis fünf Minuten oder bis sich der Vogel fest und zart anfühlt. Außerdem sollte der Saft klar herauslaufen.  Löffle nach dem Wenden etwas heiße Butter oder Öl über die Oberseite der Wachteln. Drehe oder wende die Vögel während des Fertiggarens nicht. Du kannst allerdings mehr Butter darüberlöffeln, um das Risiko zu verringern, dass das Fleisch austrocknet. Gib die Wachteln auf eine Servierplatte und gieße dann den Saft aus der Pfanne darüber. Lasse das Fleisch vor dem Servieren fünf bis zehn Minuten ruhen.  Bilde aus Alufolie ein lockeres Zelt und lege es über die ruhenden Wachteln. So können sie mehr Wärme zurückbehalten, so dass sich der Saft verteilen kann, ohne dass das Fleisch zu sehr abkühlt. Serviere die Wachteln mit dem Saft aus der Pfanne oder bereite eine separate Preiselbeersauce zu. Wachteln schmecken auch prima mit Zitronensaft.

english_section_name: Method Three: Sauteed

summary: Heize den Grill vor. Grille die Wachteln. Würze die Wachteln. Bräune die erste Seite. Bräune die zweite Seite. Gare sie zehn bis zwölf Minuten über indirekter Hitze. Guten Appetit.

document: Heize einen Gas- oder Holzkohlengrill vor und bereite separate Bereiche für direkte und indirekte Hitze vor.  Wenn du einen Gasgrill verwendest, schalte zwei Reihen mit Brennern (den vorderen und den hinteren oder den linken und den rechten) auf mittlere bis hohe Hitze. Lasse den mittleren Brenner aus. Wenn du einen Holzkohlengrill hast, dann häufe auf jeder Seite des Grills Holzkohlenstapel auf, aber lasse die Mitte frei. Entferne alle Schnüre und schneide mit einer scharfen Küchenschere das Rückgrat aus den Wachteln. Drücke mit den Händen der Länge nach am Körper entlang, bis die Wachtel flach liegt. Halte die Wachteln während des Garens flach, indem du zwei Spieße der Breite nach durch den Körper stichst. Beide Spieße sollten durch beide Beine gehen. Überziehe die Wachteln mit Olivenöl oder geschmolzener Butter und reibe sie dann mit Salz und schwarzem Pfeffer ein. Wenn du die Wachteln grillst, sollte die Haut leicht braun werden, egal ob du Butter oder Öl nimmst. Auf jeden Fall solltest du das Fett mit einem Küchenpinsel oder Löffel gleichmäßig auf allen Seiten der Wachteln verteilen. Lege die Wachteln mit der Brustseite nach unten auf die heiße Seite des Grills. Gare sie drei bis vier Minuten oder bis die erste Seite gründlich gebräunt ist. Vermeide es, die Wachteln während des Bräunens zu wenden, drehen oder sonstwie zu bewegen. Du musst sie relativ ruhig halten, um den Saft gut einzuschließen. Wende die Wachteln auf die Rückseite und grille sie weitere drei bis vier Minuten, so dass auch die andere Seite braun werden kann. Beachte, dass die Wachteln auf der heißen Seite des Grills liegen sollten. Wenn beide Seiten braun sind, dann lege die Wachteln auf die Seite mit der indirekten Hitze. Gare sie weitere zehn bis zwölf Minuten oder bis sich das Fleisch leicht fest anfühlt und der Saft klar herausläuft.  Wenn du den Deckel des Grills während dieser Zeit geschlossen hältst, hält er mehr Hitze. Du solltest die Wachteln während dieses Schritts drehen und wenden können, ohne den Garvorgang zu stören. Nimm die Wachteln vom Grill und lasse sie vor dem Servieren fünf bis zehn Minuten ruhen.  Gib die Wachteln in eine Servierschüssel und errichte ein lockeres Zelt aus Alufolie darüber. Die Folie sollte dazu beitragen, dass die Wachteln mehr Hitze behalten, während der Saft sich setzt und verteilt. Wachteln können auf Wunsch mit Preiselbeersauce oder Zitronensaft serviert werden.

english_section_name: Method Two: Grilled

summary: Heize den Backofen auf 180 °C vor. Binde die Beine zusammen. Würze die Wachteln. 15 bis 20 Minuten rösten. Guten Appetit.

document: Bereite einen kleinen Bräter oder eine Backform vor, indem du sie leicht fettest. Lege das Blech oder die Form alternativ mit Alufolie oder Pergamentpapier aus, damit das Saubermachen später einfacher wird. Ziehe die Beine über die Rückseite der Wachtel und binde sie mit sauberem Küchengarn zusammen. Indem du die Beine zusammenbindest, bleibt die Wachtel während des Garens stabil. Wenn du sie nicht zusammenbindest, musst du sie vielleicht mit Selleriestangen oder Spießen stabilisieren, nachdem du die Vögel in die Backform oder auf das Blech gegeben hast. Überziehe die Oberfläche mit geschmolzener Butter oder Olivenöl und reibe Salz und Pfeffer auf alle Seiten der Wachteln.  Überziehe die Wachteln mit einem Küchenpinsel gleichmäßig mit Butter oder Öl. Beachte außerdem, dass die Wachteln am besten bräunen, wenn du geschmolzene Butter verwendest. Auch wenn es nicht nötig ist, kannst du auch die Bauchhöhle der Wachteln füllen, wenn du sie rösten möchtest. Füllungen mit Obst funktionieren am besten, vor allem, wenn du Pflaumen oder Backpflaumenaromen verwendest. Lege die Wachteln mit der Brust nach unten in die vorbereitete Form und schiebe sie in den vorgeheizten Backofen. 15 bis 20 Minuten backen oder bis das Fleisch sich leicht fest anfühlt und der Saft klar herausläuft. Wenn du die Wachteln füllst, musst du die Gardauer um 10 bis 15 Minuten erhöhen. Nimm die Wachteln aus dem Ofen und lasse sie fünf bis zehn Minuten stehen. Noch heiß servieren.  Erwäge, während des Ruhens ein lockeres Zelt aus Alufolie über die Wachteln zu geben. Dies fängt die Wärme im Inneren ein und kann dazu beitragen, dass sich der Saft gleichmäßiger verteilt. Wenn du möchtest, serviere die Wachteln mit Zitronensaft, Preiselbeersauce oder ähnlichen Würzmitteln.

english_section_name: Method One: Roasted


summary: Kaufe eine Haarentfernungscreme. Trage sie zunächst auf einen kleinen Hautbereich auf, etwa am Oberschenkel. Beobachte den Bereich über Nacht, um sicherzugehen, dass es nicht zu Hautreizungen kommt.

document: Haarentfernungscreme wirkt wie eine Rasur nur eine kurze Zeit, es werden dabei aber kein Rasierer oder Rasierschaum verwendet. Oft muss man die Creme eine gewisse Zeit wirken lassen, so dass die Haare sich auflösen und dann abgekratzt werden können. Die Haare werden chemisch und ohne Schmerzen entfernt. Die Ergebnisse halten bis zu zwei Wochen an. Du findest die Cremes in den meisten Drogerien.  Du kannst die Haarentfernungscreme ganz gemütlich zuhause anwenden, aber es ist etwas zeitaufwändiger als eine Rasur. Die Methode ist leichter für dich, wenn du dich beim Rasieren oft schneidest oder das Rasieren dir schwerfällt. Diese Methode hat einige Grenzen. Du kannst die Creme nicht an deinem Gesicht, deinen Brüsten (Frauen) oder den Genitalien anwenden. Manche Menschen reagieren auf die Chemikalien allergisch, was zu einem Ausschlag, einem starken Kribbeln und einem allgemeinen Unwohlsein in dem Bereich führen kann. Wenn du diese Symptome hast, geh zum Arzt. Wenn du keine Allergie auf Enthaarungscremes hast, sind sie die sicherste Option. Um zu testen, ob du eine Allergie hast, kannst du eine kleine Menge der Creme auf deinen Handrücken auftragen. Warte dann fünf Minuten und schau, ob du Symptome zeigst (Juckreiz, Ausschlag, Rötung, Reizung, Entzündung etc.). Wenn du Symptome aufweist, ist eine Haarentfernungscreme nicht die beste Option für dich. Am besten machst du das vor dem Duschen. Befeuchte deine Haut, trage die Creme auf und schäume deine Haut ein. Warte dann zehn Minuten (fünf reichen oft schon) und kratze die Creme ab. Bei den meisten Cremes ist ein weicher Plastikkratzer dabei. Sei nicht zaghaft, drück ihn einfach auf die Haut und führe ihn darauf entlang. Danach kannst du den Rest mit Wasser abspülen, da der Bereich sich sonst klebrig/schleimig anfühlen kann.  Lass die Creme nicht länger als die angegebene Zeit auf deiner Haut. Wasch dich gründlich mit warmem Wasser und milder Seife und spül den Bereich gemäß der Angaben zweimal ab. Wenn du Hautreizungen hast, musst du eine andere Methode ausprobieren. Wenn du die Creme zu oft anwendest, kannst du die Schichten deiner Haut schädigen. Das tut nicht weh, aber das Haar und die Zellen in deiner Haut bleiben beschädigt und das Haar wächst dicker nach.

english_section_name: Using Hair-Removal Cream

summary: Du könntest für eine dauerhafte Lösung eine Laserbehandlung in Betracht ziehen. Lass dich von einem Experten für die Haarentfernung mit Laser beraten. Du solltest wissen, dass man sechs bis zehn Sitzungen braucht, um das Haar komplett zu entfernen.

document: Die Haarentfernung mit Laser ist eine bewährte Methode, um Haare komplett von deinem Körper zu entfernen und den Haarwuchs in Zukunft zu minimieren. Diese Methode ist sehr effektiv, man braucht aber Geduld und Geld. Wenn du eine Laserbehandlung durchführen lassen möchtest, dann geh hin, wenn du vollen Haarwuchs hast. So kann der Experte die Dicke und die Eigenschaften deines Haares besser einschätzen, damit er die richtige Intensität des Lasers auswählt. Damit dein Körper komplett glatt wird, brauchst du mindestens sechs Sitzungen. Das ist nicht nur zeitaufwändig, sondern auch schmerzhaft. Die Ergebnisse können allerdings lange anhalten.

english_section_name: Laser Hair Removal

summary: Rasiere dein Körperhaar. Öffne mit heißem Wasser die Poren. Befeuchte den Bereich, den du rasieren willst (zum Beispiel dein Bein).Trage großzügig Rasierschaum/-gel in dem Bereich auf, den du rasieren möchtest, und warte ein paar Minuten, damit es einwirken kann. Nimm deinen Rasierer und rasiere in einer Linie sanft nach oben. Befeuchte deine Haut.

document: Rasieren ist die grundlegendste Methode, um Körperhaar loszuwerden. Du kannst einen Rasierer und Rasierschaum in den meisten Supermärkten, Drogerien und sogar an Tankstellen kaufen. Eine Rasur ist eine schnelle und schmerzlose Möglichkeit, um Haar loszuwerden. Sie sorgt allerdings nicht dafür, dass es nicht mehr nachwächst.  Im Gegensatz zum Wachsen tut eine Rasur nicht weh, aber du könntest dich regelmäßig an den scharfen Klingen des Rasierers schneiden. Bei einer Rasur ist das Haar nach etwa einer Woche wieder sichtbar. Manche Haare wachsen innerhalb von ein bis zwei Tagen nach. Öffne die Poren, um für eine glatte Rasur zu sorgen, indem du die Haut entweder in ein heißes Bad tauchst oder heiß duschst. Wenn die Rasur bei dir Teil einer Dusche ist, dann warte bis zum Ende (und achte darauf, dass vorher das Wasser wenigstens ein paar Minuten heiß ist), bis du mit der Rasur anfängst. Das ist wichtig, damit die Haut gleitfähig ist, um gegen den Rasierer geschützt zu sein. Reibe den gesamten Bereich ein, den du rasieren möchtest. Führe den Rasierer sanft über das Haar. Spül nach 13 bis 15 cm den Schaum und das Haar ab und wiederhole das Ganze. Rasiere dich langsam (so langsam es geht) und wasch nach jedem Strich den Rasierer unter heißem Wasser ab. Mach weiter, bis deine Haut glatt ist. Achte darauf, dass du nicht zu stark auf deine Haut drückst: Streife sie nur sanft. Du musst deine Haut befeuchten, damit sie erhalten bleibt! Die Rasur entfernt die ganz oberste Hautschicht, so dass deine Haut sehr leicht geschädigt werden kann, aber auch Feuchtigkeit viel besser aufnimmt. Daher solltest du diese Zeit nutzen. Verwende eine Feuchtigkeitscreme mit Vitamin E oder Sheabutter, um deine Haut zu beruhigen und dafür zu sorgen, dass sie jung aussieht. Wenn du besonderen Schutz gegen Rasurbrand brauchst, kannst du eine adstringierende Creme oder ein Öl (die normalerweise ein Analgetikum enthalten) verwenden, um eine Hautreizung zu verhindern.

english_section_name: Shaving

summary: Ziehe eine Epilation in Betracht. Zieh deine Haut straff. Führe den Epilierer entgegen der Haarwuchsrichtung über deine Haut. Verwende für kleine Bereiche mit Haaren eine Pinzette. Forme deine Augenbrauen mit einer Pinzette.

document: Ein Epilierer besteht aus sehr vielen Pinzetten, welche die Haare auszupfen. Im Durchschnitt wächst das Haar erst nach zwei Wochen nach. Eine Epilation ist schmerzhafter und zeitaufwändiger als eine Rasur, aber die Ergebnisse halten länger an, da dabei der gesamte Haarfollikel entfernt wird. Ein Epilierer schneidet das Haar nicht. Er hat Vertiefungen und Absätze mit denen das Haar gepackt und an der Wurzel ausgerissen wird, während du ihn über deine Haut führst. Allerdings können Epilierer zu vielen Problemen mit eingewachsenen Haaren führen. Denk daran, nach der Behandlung eine Haarreduktionscreme wie Depil oder Vanish PDB anzuwenden. Epilierer reichen nicht in Falten, aber sie können die Haut schmerzhaft einklemmen. Zieh bei der Benutzung deine Haut mit einer Hand straff.  Bei einer nassen Epilation musst du bei der Anwendung den Epilierer und die Haut unter Wasser halten. Für eine trockene Epilation muss deine Haut sauber und trocken sein. Du musst dabei vielleicht verschiedene Richtungen nehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen und die meisten Haare zu entfernen (nicht alle Haare wachsen in dieselbe Richtung). Wenn deine Haut Reizungen aufweist, dann wende ein Adstringens/Analgetikum (wie Tend Skin) an und trage danach eine Lotion auf, um deine Haut weicher zu machen und zu beruhigen. Die ersten 24 Stunden nach einer Epliation kann es zu Rötungen kommen. Du solltest daher die Haare mindestens einen Tag vor wichtigen Ereignissen entfernen. Das Haar mit einer Pinzette zu entfernen kann sehr zeitaufwändig sein, vor allem auf größeren Hautbereichen. Es ist allerdings sehr effektiv, wenn du das Haarwachstum in deinem Gesicht reduzieren und stoppen möchtest. Wenn du die Haare einzeln ausreißt, stellst du sicher, dass du sie an der Wurzel ausreißt. Es ist zwar schmerzhaft, aber auch die günstigste Form der Haarentfernung. Du kannst deine Augenbrauen nicht wachsen oder rasieren. Die meisten Menschen verwenden eine Pinzette, um die Haare einzeln auszureißen. Verwende ein helles Licht, um all deine Augenbrauenhaare zu sehen.

english_section_name: Using an Epilator

summary: Versuche, dein Haar zu wachsen. Fang mit sauberer, trockener Haut an. Kauf Enthaarungswachs. Zieh deine Haut mit einer Hand straff. Zieh den Wachssteifen mit der anderen Hand entgegen der Haarwuchsrichtung ab. Pflege deine Haut vor und nach der Wachsbehandlung.

document: Beim Wachsen wird das ganze Haar auf einmal entfernt, indem du es mit einem starken Kleber aus deiner Haut ziehst. Enthaarungswachs gibt es in zwei Formen. Einmal als Wachs, den du aufträgst und auf den du dann Stoffstreifen drückst, dann als Streifen, auf denen das Wachs bereits ist. Die Wachsbehandlung wird oft im Kosmetiksalon durchgeführt, aber du kannst auch Wachs-Kits für zuhause kaufen. Wachsen ist eine weitere recht sichere Möglichkeit, um Haare zu entfernen. Allerdings wird es nicht für empfindlichen Hautstellen empfohlen, da es zu Verletzungen, Ausschlägen und einem unangenehmen Gefühl führen kann. Normalerweise verwendet man Wachs auf der Brust, an den Armen, Beinen und unter den Achseln.  Jedes Mal, wenn du eine Wachsbehandlung machst, werden deine Haare dünner, so dass du bald kaum noch ein Haar an deinem Körper haben könntest. Eine Wachsbehandlung tut weh, allerdings nur kurz. Eine Wachsbehandlung kann für Stunden danach zu Hautreizungen, Irritationen und Rötungen führen. Wenn du empfindliche Haut hast, solltest du nach Zuckerwachs oder Bienenwachs schauen. Viele Kosmetiksalons haben ihre eigene Wachsrezeptur, aber fragen kostet nichts. Wasch den Bereich gründlich mit Seife und Wasser und mach mit Badesalz oder einem Luffa ein Peeling. So entfernst du Feuchtigkeitscremes oder natürliche Hautöle, um die Haut auf die Wachsbehandlung vorzubereiten. Du kannst Kaltwachsstreifen oder erwärmbares Wachs kaufen, das in der Mikrowelle erwärmt und dann auf die Haut aufgetragen werden muss. Im Allgemeinen sind die Streifen sauberer und leichter anzuwenden, aber auch weniger genau. Überlege, ein Sugaring zu machen. Das Sugaring ähnelt stark eine Wachsbehandlung, allerdings wird es entgegen der Haarwuchsrichtung aufgetragen und dann mit der Haarwuchsrichtung abgezogen. Dadurch ist diese Behandlung weniger schmerzhaft als eine Wachsbehandlung, aber es kann danach immer noch eine Rötung auftreten. Sie wird oft in Kosmetiksalons durchgeführt, aber du kannst dein eigenes Wachs fürs Sugaring aus Zucker, Wasser, Salz und Zitrone herstellen. Deine Haut sollte gespannt sein, damit das Wachs nicht in Falten rinnt, was zu Schmerzen führt. Reibe mehrmals in Haarwuchsrichtung über den Wachsstreifen, damit er gut klebt. Das ist wichtig, damit du so viele Haare wie möglich entfernst! Wenn Haare übrigbleiben, kannst du den Streifen wiederverwenden. Reibe ihn wieder fest und ziehe ihn wieder ab, bis er seine Klebkraft verliert (du erkennst das daran, wie viele Haare am Streifen kleben und wie klebrig er noch ist: weniger klebrig = mehr Haare am Streifen, die bereits entfernt wurden = weniger klebrige Stellen, die an noch zu entfernenden Haaren festkleben können). Bei einer Wachsbehandlung ist es (im Gegensatz zu einer Rasur) NOTWENDIG, dass du eine Nachbehandlung machst. Tend Skin ist bei Promis zum Beispiel sehr beliebt! Aber jedes adstringente Mittel mit einem Analgetikum (gegen den Schmerz) hilft. Du kannst auch Aloe-Vera-Gel verwenden.  Wenn du vier Tage vor der Wachsbehandlung Aloe Vera oder Tend Skin verwendest, kann das dafür sorgen, dass du deine Haare leichter entfernen kannst. Wenn du vor der Haarentfernung Ibuprofen verwendest, kann das Schmerzen und Schwellungen lindern. Es ist nicht ratsam, sich direkt nach dem Wachsen körperlich anzustrengen, da das die Haut reizen kann. Mit dem Schwimmen solltest du mindestens 24 Stunden warten. Benutze täglich eine Feuchtigkeitscreme, um nachgewachsenes Haar weicher zu machen, da es sonst einwachsen könnte.

english_section_name: Waxing


summary: Halte die Gabel beim Schneiden in der linken Hand. Nimm dein Messer nur zum Schneiden in die rechte Hand. Außer beim Schneiden solltest du deine Gabel mit nach oben gerichteten Zinken in deiner rechten Hand halten.

document: Im Gegensatz zum europäischen Stil wird die Gabel beim amerikanischen Stil mehr wie ein Stift gehalten. Der Stiel ruht zwischen Zeigefinger und Daumen, Mittelfinger und Daumen halten den unteren Teil der Gabel, während dein Zeigefinger auf der Oberseite aufliegt. Die Zinken sollten wieder so ausgerichtet sein, dass sie von dir wegzeigen. Die Handposition ist die gleiche wie beim oben erwähnten Stil, der Zeigefinger befindet sich auf der Oberseite des Messers und die Finger umgreifen den Griff. Wenn du eine Mahlzeit isst, bei der du nichts schneiden musst, halte die Gabel die ganze Zeit in der rechten Hand. Die Zinken können nach unten zeigen, wenn du einen Bissen einnimmst, sollten aber den Großteil der Zeit nach oben zeigen. Dies spielt allerdings nur zu wirklich formalen Anlässen eine Rolle, im Grunde solltest du daran nicht allzu viele Gedanken verschwenden. Dein Essbesteck sollte niemals den Tisch berühren. Falls du nur deine Gabel benutzt, achte darauf, dass das Messer am Tellerrand liegt. Wenn du deine Gabel ablegst, sollte sich der Griff am Rand und die Zinken in der Mitte des Tellers befinden.

english_section_name: American Style

summary: Weiß darüber Bescheid, dass die Gabel links und das Messer rechts vom Teller gelegt wird. Um das Essen auf deinem Teller zu schneiden, nimm das Messer in deine rechte Hand. Halte deine Gabel in der linken Hand. Beuge deine Handgelenke, so dass deine Zeigefinger in Richtung Teller zeigen. Bring kleine Essensstücke mithilfe der Gabel zum Mund.

document: Falls du mehr als eine Gabel zur Verfügung hast, ist die äußere deine Salatgabel und die innere für dein Hauptgericht. Die Gabel für dein Hauptgericht ist größer als deine Salatgabel. Wir befassen uns mit der richtigen Besteckanordnung im letzten Abschnitt. Jetzt konzentrieren wir uns darauf, wie man das Besteck hält und damit isst – natürlich auf die "richtige" Weise. Der Zeigefinger bleibt dabei gerade und liegt auf der Oberseite des Messer auf, am Ansatz der stumpfen Seite der Klinge. Dein Daumen befindet sich an der Seite des Messers. Das Ende des Messers sollte deinen Handballen berühren. Diese Haltung ist bei beiden Stilen gleich und beide sind auf Rechtshänder zugeschnitten. Falls du also Linkshänder bist, solltest du dir überlegen, immer die jeweils andere Hand zu verwenden. Die Zinken zeigen dabei von dir weg (nach unten). Der Zeigefinger wird gerade gehalten und ruht auf der Rückseite der Gabel, in der Nähe der Spitze der Gabel, jedoch nicht so nah, dass du das Essen berühren kannst. Die anderen Finger umgreifen den Griff der Gabel. Diese Haltung wird manchmal als "versteckter Griff"-Methode bezeichnet, weil deine Hand nahezu den gesamten Griff verdeckt. Dadurch richten sich die Spitzen deines Messers und deiner Gabel ebenfalls in Richtung Teller. Deine Ellbogen sollten dabei entspannt bleiben und sich nicht in der Luft befinden oder unbequem aufliegen. Während wir gerade beim Thema sind: Deine Ellbogen sollten sich zu keiner Zeit auf dem Tisch befinden. Falls du allerdings gerade eine Pause von der Verwendung deines Bestecks nimmst oder dich in einer lockeren Runde befindest, musst du dir deswegen keinen Stress machen. Die Zinken der Gabel sollten dabei nach unten geneigt sein und die Unterseite der Gabel nach oben zeigen. Behalte die Gabel in der linken Hand, selbst wenn du Rechtshänder bist. Unter Umständen stellst du nach ein wenig experimentieren fest, dass diese Methode die effizientere der beiden ist.

english_section_name: European (Continental) Style

summary: Verstehe die Anordnung der Besteckteile. Wenn du zwischen den Bissen eine Pause einlegen willst, lege dein Essbesteck in eine Ruheposition.

document: Bei etwa 95% der Mahlzeiten hast du es wahrscheinlich nur mit einem Messer, einer Gabel und einem Löffel zu tun. Allerdings kannst du bei ausgefalleneren Anlässen einigen zusätzlichen Besteckteilen begegnen und dich fragen, was du damit anstellen sollst. Deshalb hier eine grobe Übersicht:  Eine vierteilige Besteckanordnung umfasst eine Salatgabel, Tafelgabel (Hauptgericht), Tafelmesser und einen Teelöffel für den Kaffee. Die Salatgabel befindet sich ganz außen und ist kleiner als die Tafelgabel. Eine fünfteilige Besteckanordnung  enthält all dies und einen Suppenlöffel. Der Suppenlöffel ist wesentlich größer als der Teelöffel. Eine sechsteilige Besteckanordnung  umfasst jeweils separate Messer und Gabel für den ersten Gang (ganz außen) und den Hauptgang sowie eine Dessert-/Salatgabel und einen Kaffeelöffel. Die beiden Letztgenannten sind die kleinsten Besteckteile. Eine siebenteilige Besteckanordnung  enthält all dies und einen Suppenlöffel.  Falls du jemals ganz rechts eine kleine Gabel siehst (Gabeln befinden sich üblicherweise nicht auf der rechten Seite), handelt es sich um eine Austerngabel. Das Besteck wird meist in der Reihenfolge der Verwendung angeordnet.  Falls du also Zweifel hast, arbeite dich von außen nach innen. Es gibt zwei verschiedene Methoden, um dem Kellner mitzuteilen, dass du noch nicht fertig bist:  Europäischer Stil: Lege Messer und Gabel über Kreuz auf deinen Teller, die Gabel liegt dabei mit nach unten gerichteten Zacken über dem Messer. Die beiden Besteckteile sollten ein umgekehrtes "V" bilden. Amerikanischer Stil: Das Messer wird oben auf den Teller gelegt, die Klinge auf 12-Uhr-Position, der Griff auf 3-Uhr-Position. Die Gabel wird mit nach oben gerichteten Zacken in einem leichten Winkel von deinem Körper platziert.

english_section_name: Dining Extras


summary: Fühle dich wohl, wenn du vor der ganzen Klasse sprichst. Ermutige deine Schüler. Sei außerhalb des Unterrichts ansprechbar. Sei streng aber fair. Vergewissere dich, daß deine Schüler verstehen, was du unterrichtest.

document: Lerne, selbstsicher zu sein, vor deinen Schülern zu stehen und Dinge gut vorzutragen. Übe lautes Lesen, um dich wohlzufühlen, wenn du laut und klar sprechen mußt, und um sicherzustellen, daß du nicht zauderst, wenn du vor deiner Klasse sprichst. Übe die Fähigkeiten, gute öffentliche Reden halten zu können, damit du im Klassenzimmer eine gute Leistung erbringen kannst. Sei deinen Schülern gegenüber aufmerksam und denke gut über ihre Ideen nach. Behandle sie wie intelligente und wertvolle Leute, und respektiere sie im akademischen Umfeld und auch andererseits. Ermutige sie, ihre Interessen und Neugier zu verfolgen und fordere sie im Unterricht und außerhalb heraus. Wenn du ihnen Aufmerksamkeit und Respekt entgegenbringst, wirst du sehen, daß sie eine gute Leistung erbringen werden, da sie sich geschätzt fühlen. Ermutige deine Schüler, dich beim Mittagessen oder nach der Schule aufzusuchen. Dies kann für Schüer, die Schwierigkeiten mit etwas haben, eine große Hilfe sein, aber auch für die, die eine Diskussion gerne weiterführen möchten. Wenn du für sie ansprechbar bist, dann ermutigst du sie, ein ehrliches Interesse am Unterrichtsmaterial zu entwickeln, und es ist auch ein Beweis deines Respekts und deines Wunsches, ihnen beim Lernen zu helfen. Schreie deine Schüler nicht bei jeder Gelegenheit an, aber lasse sie auf der anderen Seite auch nicht mit dir machen, was sie wollen. Zeige ihnen Disziplin, aber übertreibe es auch nicht, ansonsten könnten sie sich noch schlimmer dir gegenüber verhalten. Wenn ein Schüler etwas gut gemacht hat, sage es ihm/ihr und belohne ihn/sie. Wenn ein Schüler jedoch mit etwas Schwierigleiten hat, sage ihm/ihr, er/sie soll nach dem Unterricht nocht da bleiben, um ihm/ihr dann zu helfen herauszufinden, was falsch läuft, oder bitte einen anderen Schüler, der den Stoff versteht, dem schwächeren Schüler zu helfen. Sprich und schreibe nicht zu schnell. Dies gibt ihnen Zeit zum Zuhören, Verstehen und um Dinge aufzuschreiben, damit sie keine wichtige Information verpassen. Hilf ihnen dabei, deinen Unterricht in sich aufzunehmen und ermutige sie, Themen, die im Unterricht behandelt werden, mit der Außenwelt zu verknüpfen, damit sie deinen Unterricht noch besser verstehen können.

english_section_name: Developing Your Skills in the Classroom

summary: Kenne deinen Stoff gut. Bringe Material von draußen mit. Wisse, was du besprechen willst. Stelle interpretierende Fragen. Stelle spezifische Fragen. Ermutige deine Schüler, sich gegenseitig zu antworten. Fordere die Ideen deiner Schüler heraus und ermutige sie, dasselbe zu machen.

document: Wenn du eine Kurzgeschichte diskutierst, lese diese mehrere Male durch, um sicherzustellen, daß du die kleineren Details erkennst, die dir beim ersten Mal vielleicht nicht aufgefallen sind. Erstelle eine Interpretation des Werkes, aber denke daran, daß deine nicht die einzige mögliche Interpretation ist. Vergewissere dich, daß du alle Fragen, die die Schüler bezüglich des Werkes haben könnten, beantworten kannst. Auch wenn das Hauptaugenmerk der Diskussion auf dem Text selbst liegen sollte, kann es hifreich sein, weiteres Material mitzubringen, wie zum Beispiel biographische Information über den Autor, den Hintergrund des Textes oder auch berühmte und umstrittene Interpretationen. Stelle Nachforschungen an und bringe die relevanteste oder interessanteste Information, die du finden kannst, mit. Suche dir ein paar Schlüsselpunkte im Text aus, von denen du glaubst, daß deine Schüler sie am anspruchsvollsten oder verwirrendsten finden werden. Habe die speziellen Themen, die du besprechen willst, im Kopf, und erwähne ein paar wichtige Punkte, die deine Schüler in dieser Diskussion erhalten sollen. Denke daran, daß deine Schüler Fragen und Interessen haben, die du nicht voraussehen kannst. Dein Unterrichtsplan sollte nicht in Stein gemeißelt sein. Indem du darauf antwortest, worüber deine Schüler sprechen wollen, kreierst du eine lebhafte, engagierte und produktive Diskussion. Du solltest deinen Schülern den Text zum Interpretieren überlassen, anstatt die tatsächlichen Gesichtspunkte zu diskutieren. Frage “wie” und “warum” anstatt “was” und Ja oder Nein-Fragen. Zum Beispiel, "Was hat Ender mit Bonzo Madrid gemacht?” ist eine sehr simple Frage, während "Warum hat Ender dies gemacht?”, eine viel anspruchsvollere und komplexere Frage ist, und “Woher weißt du das?” verlangt eine sehr genaues Lesen und Aufmerksamkeit dem Text gegenüber. Es kann eine gute Idee sein, mit weitgefächerten Fragen zu beginnen, wie zum Beipsiel “Was hat euch an dieser Geschichte gefallen?”, aber nur wenn danach zeitnah spezifischere Fragen gestellt werden. Breitgefächerte Fragen helfen den Schülern nicht dabei, den Text kritisch zu überdenken, und sie ermutigen zu Verallgemeinerungen und Annahmen, anstatt zu Argumenten, die auf dem Text beruhen. Im Gegensatz dazu fordert es deine Schüler, wenn du spezifische Fragen im Bezug auf spezifische Tatsachen stellst, so daß sie sich auf die Dinge konzentrieren müssen, die ihnen eventuell entgangen sind, sie Argumente vorbereiten müssen und Details geltend machen müssen, die ihre Interpretation anfechten. In einer Diskussionsrunde sollten die Schüler nicht mit dir sprechen. Sie sollten sich gegenseitig ihre Fragen und Kommentare beantworten, und du solltest dich nur einmischen, um die Diskussion am Laufen zu halten. Sie werden am besten lernen, wenn sie zusammenarbeiten, um ihre eigenen Ideen und Deutungen aufzubauen – sie werden nicht viel aus der Unterhaltung herausziehen können, wenn du ihnen einfach nur sagst, was du denkst. Denke daran, du willst ihnen helfen zu lernen, und eine großer Teil dessen ist, ihnen beizubringen, wie sie am besten lernen. Wenn deine Schüler sich gegenseitig zuhören und sich respektieren, ermutige sie dazu, sich in die Diskussion miteinzubringen, ohne daß sie sich melden müssen und warten müssen, daß sie aufgerufen werden. Dies wird für eine zügigere, schnellere und engagiertere Unterhaltung sorgen, die sich am Laufen hält, ohne daß du eingreifst. Wenn sich deine Schüler gegenseitig unterbrechen, oder wenn einige Schüler die Unterhaltung monopolisieren, dann lasse die Person, die gerade etwas gesagt hat, die nächste Person, die sprechen soll, auswählen, oder finde einen anderen Weg die Zeit zum Reden einzuteilen, ohne daß du eingreifen mußt. Du solltest nicht allem, was sie sagen, widersprechen, aber bitte sie, ihre Behauptungen anhand des Textes zu belegen und ermutige andere Schüler, weitere Interpretationen einzubringen. Indem du Druck auf die Ideen deiner Schüler ausübst, zwingst du sie, stärker nachzudenken und diese mit überzeugenderen Argumenten zu belegen. Es hilft ihnen auch dabei, ihre Fähigkeiten weiterzuentwickeln, um überzeugend zu sprechen und mit ihren Peers zu debattieren. Debatten und Beweisführungen helfen einer Diskussion, lebhafter, engagierter und interessanter zu werden. Wenn eine Debatte anfängt persönlich zu werden, oder wenn Schüler sich gegenseitig angreifen, lenke die Unterhaltung zurück zum Text. Du sollst die Interpretationen des Textes herausforden und nicht die Schüler selbst.

english_section_name: Leading Discussions

summary: Lies regelmäßig. Erweitere dein Vokabular. Übe deine Handschrift. Verbessere deine Fähigkeiten im Bezug auf die Englische Sprache.

document: Lies viele verschiedene Arten von Literatur, inklusive Bücher, Magazine, Zeitungen und Gedichte. Lesen ist die beste Weise, anspruchsvolle Themen zu konfrontieren, neues Vokabular zu erlernen und Schreibtechniken zu erlernen, und auch, um neues Material zu entdecken, das du für den Unterricht verwenden kannst. Je nachdem, welche Klasse du unterrichtest, sollten dir die wichtigsten Werke der Literaturgeschichte bekannt sein. Und du solltest immer in der Lage sein, deinen Schülern Lesevorschläge zu machen.  Außer wichtige Literatur zu lesen, lies auch einfach zum Spaß. Denke daran, warum du gerne liest, und ermutige deine Schüler dasselbe zu tun. Beachte gegenwärtige Trends im Lesematerial und probiere die Dinge aus, von denen du glaubst, daß deine Schüler sie lesen. Dies wird dir dabei helfen, ihre Interessen besser zu verstehen, und diese außerhalb des Unterrichts anzuwenden, was dich insgesamt auch zu einem erfolgreicheren Lehrer macht. Lege Wert darauf, daß du neue Wörter, die du in deinem Lesematerial entdeckst, nachschlägst. Lerne deine Lieblingswörter und fange an, dir ein breites Vokabular anzueignen. Fordere dich selbst heraus, über Worte nachzudenken, die du nicht kennst. Versuche, ihre Etymology zu erraten und benutze ähnliche Wörter, um ihre Bedeutung herauszufinden. Habe keine Angst, Wörter nachzuschlagen, deren du dir nicht sicher bist, und ermutige deine Schüler das gleiche zu tun. Bringe deinen Schülern zur gleichen Zeit bei, daß es bei einem guten Schriftsteller nicht darum geht, hochtrabende Worte hervorzuholen und diese dazu zu benutzen, gebildet zu klingen. Lehre deine Schüler den Unterschied zwischen der Benutzung eines Wortes, um einen historischen Vergleich zu ziehen, oder ein alliterierendes Wort zu benutzen, sowie der Benutzung eines Wortes, um jemanden mit deinem Gelernten zu beeindrucken. Es gibt mehr und weniger nützliche Wege, um mit Worten um sich zu schmeißen. Die Schüler müssen deine Handschrift lesen können, damit sie die Bemerkungen verstehen, die du auf die Tafel oder an den Rand eines Aufsatzes schreibst. Schreibe Buchstaben oder führe ein Tagebuch, um deine Handschrift lebhaft und aktuell zu halten, und konzentriere dich hierbei immer auf die Lesbarkeit anstatt auf die Geschwindigkeit, mit der du schreibst. Stelle sicher, daß du dich mit der Rechtschreibung, Interpunktion und Grammatik gut auskennst. Du möchtest schließlich deinen Schülern keine fehlerhafte oder schlichtweg falsche Information beibringen. Benutze Nachschlagewerke und das Internet als Quellen für Grammatik- und Interpunktionsregeln und habe keine Angst, Themen nachzuschlagen, deren du dir nicht sicher bist.

english_section_name: Knowing Your Material

summary: Wähle Material, das deine Schüler interessiert. Vergib eine zumutbare Menge an Hausaufgaben. Verteile Arbeitsaufgaben, die den Schülern helfen, den Unterrichtsstoff zu verstehen. Konzentriere dich darauf, daß du ein Verständnis für Gesamtzusammenhänge unterrichtest. Ordne deinen Unterricht so, daß dieser kohäsiv ist.

document: Klassiker wie “Moby Dick” sind zwar historisch gesehen unglaublich wichtig und haben in der Literatur einen hohen Stellenwert, aber sie können auch zu lang, langweilig und irrelevant erscheinen, als daß sich deine Schüler für diese längere Zeit interessieren. Verwende stattdessen kürzere oder zeitgemäßere Werke, oder Werke, die deinen Schülern gefallen werden. Halte an unwahrscheinlichen Orten nach literarischen und akademischen Leistungen Ausschau: auch ein Roman, der von einer Zombie-Apokalypse handelt, wie zum Beispiel Colson Whitehead's Zone One, beschäftigt sich mit anspruchsvollen und wichtigen Themen, die einen Klassiker wie Hemingway's In Our Time perfekt ergänzen können, während sie trotzdem aber relevant für ein modernes Publikum sind. Auch wenn es dir gut erscheint, daß deine Schüler einen längeren Roman innerhalb von einer Woche lesen können, kann dies eine unzumutbare Erwartung sein. Deine Schüler werden nicht in der Lage sein, diesen komplett zu lesen und ihn durchblättern, stattdessen eine Zusammenfassung lesen, oder ihn gar nicht lesen. Ermutige deine Schüler, ihre Hausaufgaben fertigzustellen, und mache dies, indem du ihnen eine zumutbare Menge an Hausaufgaben gibst. Kurzgeschichten sind hervorragende Texte, die du als kritische Lesestücke aufgeben kannst. Und nur weil es hier weniger zum Lesen gibt, heißt das nicht, daß deine Schüler das Schlüsselkonzept nicht erlernen können. Suche nach Kurzgeschichten, die das wiedergeben, was du gerade im Unterricht mit deinen Schülern durchnimmst, und benutze diese Geschichten, um das Interesse deiner Schüler aufrecht zu erhalten. Bitte die Schüler, eine kurze Antwort zu einer Leseaufgabe zu schreiben, inklusive einer Interpretation dieser oder der Fragen bezüglich des Gelesenen. Diese Aufgaben sollten die Schüler herausfordern, kritisch zu denken und über wichtige Fragen nachzudenken und Verbindungen zwischen verschiedenen Themen des Unterrichts herzustellen. Vergib keine Fleißaufgaben. Aufgaben, die langweilig und mühsam sind, helfen den Schülern nicht dabei, deine Stunden zu verstehen oder zu schätzen, und sie sind sehr nervenaufreibend und schwer zu benoten. Achte darauf, daß du nur Arbeitsaufgaben gibst, die deinen Schülern helfen zu lernen. Auch wenn es wichtig ist, daß deine Schüler jede Menge neue Vokabeln lernen, und die genauen Details eines Texts erlernen, ist dies nicht das, was sie in deinem Unterricht lernen. Konzentriere dich darauf, daß sie die Themen, die du unterrichtest, im allgemeinen verstehen. Zeige ihnen die größere Bedeutung von dem, was sie lernen, und wie sie das Gelernte an anderen Stellen ihres Lebens anwenden können. Lehre ihnen, wie sie selber lernen können, anstatt ihnen nur die simplen Fakten auf den Tisch zu legen. Dies wird ihnen dabei helfen, ein dauerhaftes Verständnis und eine Wertschätzung des Faches aus deinem Unterricht herauszuholen. Anstatt nach freiem Willen von Thema zu Thema zu springen, ordne deinen Unterricht chronologisch oder thematisch. Verbinde verschiedenen Themen miteinander in den Diskussionen, damit deine Schüler verstehen, wie die Themen miteinenader zusammenhängen. Hilf ihnen dabei, diese Verbindungen herzustellen und ermutige sie dazu, ihre Ideen in verschiedenen Sinnzusammenhängen zu überdenken. Was hat Whitman's Beziehung zur Natur mit der von Tennyson's oder Hemingway's zu tun? Worin ähneln sie sich oder wie unterscheiden sie sich, und warum? Indem du deinen Unterricht chronologisch anordnest, kann das Voranschreiten von einem Thema zum nächsten sich selbstverständlicher anfühlen – es macht Sinn, die Schriftsteller des 18. Jahrhunderts vor denen des 19. Jahrhunderts durchzunehmen. Denke auch darüber nach, die Themen thematisch anzuordnen, damit du den Fortschritt eines Themas oder einer Idee anhand von mehreren Texten sehen kannst.

english_section_name: Developing Lesson Plans


summary: Finde einen Sockel. Besorge dir einen Lampenbausatz. Bereite den Sockel zur Aufnahme des Kabelrohres vor. Möglicherweise kommt ein Lampenbausatz mit einem Teil, das dafür gedacht ist, den Boden des Lampensockels zu stabilisieren.

document:
Der Sockel deiner Lampe sollte standfest sein, so dass er nicht umkippt, selbst wenn du alle Zubehörteile und einen Lampenschirm angebracht hast. Solltest du einen hohlen Sockel haben, wirst du ihn etwa stabilisieren müssen, indem du ihn zumindest teilweise mit Sand, Kies oder Murmeln füllst. Einige Dinge, die du als Lampensockel benutzen kannst, sind folgende:  Weinflaschen    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Build-a-Lamp-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Build-a-Lamp-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Build-a-Lamp-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Build-a-Lamp-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Holzklotz    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Build-a-Lamp-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Build-a-Lamp-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Build-a-Lamp-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Build-a-Lamp-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Eimer aus Holz    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Build-a-Lamp-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Build-a-Lamp-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Build-a-Lamp-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Build-a-Lamp-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Spielzeug- oder Porzellanfiguren    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Build-a-Lamp-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Build-a-Lamp-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Build-a-Lamp-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Build-a-Lamp-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ausgehöhlte Bücher    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Build-a-Lamp-Step-1Bullet5.jpg\/v4-460px-Build-a-Lamp-Step-1Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Build-a-Lamp-Step-1Bullet5.jpg\/v4-760px-Build-a-Lamp-Step-1Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Diesen findest du in der Regel in einem Heimwerkerzentrum oder Elektrogeschäft. Du kannst die Teile auch einzeln kaufen, aber wenn du sie zusammen in einem Bausatz kaufst, kannst du sicher gehen, dass sie zueinander passen. Besorge dir auch das passende Stromkabel mit Stecker für die Lampe.  Solltest du auf den Kauf eines Bausatzes verzichten, musst du dir folgende Einzelteile besorgen:  Eine abnehmbare Lampenharfe (das ist der Träger für den Lampenschirm)    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Build-a-Lamp-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Build-a-Lamp-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Build-a-Lamp-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Build-a-Lamp-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ein Lampenkabel mit Stecker und Schnurzwischenschalter    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Build-a-Lamp-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Build-a-Lamp-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Build-a-Lamp-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Build-a-Lamp-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Kabelrohr Eine Lampenfassung (zum Durchstecken des Kabels von unten) mit Außengewindemantel    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Build-a-Lamp-Step-2Bullet4.jpg\/v4-460px-Build-a-Lamp-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Build-a-Lamp-Step-2Bullet4.jpg\/v4-760px-Build-a-Lamp-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Einen dekorativen Endknopf (Kontermutter) zum Befestigen des Lampenschirms    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Build-a-Lamp-Step-2Bullet5.jpg\/v4-460px-Build-a-Lamp-Step-2Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Build-a-Lamp-Step-2Bullet5.jpg\/v4-760px-Build-a-Lamp-Step-2Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Einige Kleinteile wie Muttern, Schrauben und Unterlegscheiben    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Build-a-Lamp-Step-2Bullet6.jpg\/v4-460px-Build-a-Lamp-Step-2Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Build-a-Lamp-Step-2Bullet6.jpg\/v4-760px-Build-a-Lamp-Step-2Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Das Kabelrohr ist ein Rohr, durch welches das Kabel vom Boden des Sockels bis zum Boden der Lampenfassung oben auf dem Sockel geführt wird. Abhängig von der Art des Sockels wirst du möglicherweise Löcher bohren müssen, die weit genug sind, dass das Kabelrohr hindurch geführt werden kann. Wenn nötig, kannst du das Rohr mit einer Metallsäge auf die richtige Länge zuschneiden. Wenn möglich, sollte der Lampensockel zur Länge des Kabelrohres passen. Es zu kürzen, ist nicht unbedingt ideal. Wenn dies nicht der Fall ist, besorge dir einfach ein paar Gummistopfen. Befestige diese in Abständen rund um die Bodenfläche des Lampensockels, um ein Rutschen der Lampe zu verhindern und sie gleichzeitig etwas vom Tisch abzuheben, wodurch Platz für das Stromkabel geschaffen wird.

english_section_name: Preparation

summary: Finde heraus, welches der stromführende Draht und welches der neutrale Draht ist. Wickle die abisolierten Drähte um die Schrauben der Lampenfassung. Schraube oder schiebe (je nach Modell) den Mantel über die Fassung. Bringe das Oberteil der Lampenharfe an. Setze den Lampenschirm auf die Harfe. Drehe eine Glühlampe in die Fassung und stecke den Stecker in die Steckdose.

document: Sieh notfalls in der Bauanleitung nach. Sollten die Drähte zwei verschiedene Farben haben, ist in der Regel der schwarze oder braune der stromführende Draht und der blaue der neutrale (Nullleiter). Vorsicht: die Abbildung zeigt die in den USA übliche Kennzeichnung, die von der deutschen abweicht.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Build-a-Lamp-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Build-a-Lamp-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Build-a-Lamp-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Build-a-Lamp-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Die Fassung sollte zwei Schrauben bzw. Klemmen haben, die farblich gekennzeichnet sind. Befestige die Drähte entsprechend der richtigen Polung an den Schrauben/Klemmen und ziehe diese mit einem Schraubendreher fest. Solltest du dir nicht sicher sein, ziehe die Instruktionen des Bausatzes zurate oder frage einen Fachmann. Vergiss nicht, wenn du hier einen Fehler machst, kann dies tödliche Folgen haben. Achte darauf, dass die Kabel sicher verstaut und nicht sichtbar sind. Drücke die Seiten der Harfe leicht zusammen, während du sie in die Schlitze des Unterteiles gleiten lässt. Sobald er an der richtigen Stelle ist, schraube die Kontermutter (ggf. mit Verzierung) fest, um den Schirm zu sichern.

english_section_name: Finalization

summary: Führe das Kabel durch das Kabelrohr. Verschraube die Kontermutter auf das Ende des Kabelrohres. Schraube die Hülse auf das Kabelrohr (optional). Bringe das Unterteil der Lampenharfe an. Schraube den Außenmantel der Fassung auf und ziehe ihn fest. Entferne ein Stück Isolierung von den Drähten. Verknotet die Drähte.

document:
Das Kabel sollte aus zwei Drähten und Isolierung bestehen. Schiebe dieses von unten nach oben durch das Rohr und lasse etwa 7-10 cm Kabel überstehen.  Bevor du das Kabel einfädelst, umwickle die herausragenden Drähte mit Klebeband, damit sie sich leichter durch das Rohr führen lassen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Build-a-Lamp-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Build-a-Lamp-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Build-a-Lamp-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Build-a-Lamp-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du dies tust, achte darauf, dass die Isolierung des Kabels nicht an den scharfen Kanten des Rohres verletzt wird.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Build-a-Lamp-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Build-a-Lamp-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Build-a-Lamp-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Build-a-Lamp-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Stelle vorher sicher, dass die Drähte sich wirklich dort befinden, wo du sie haben willst. Dein Bausatz enthält vielleicht keine solche Hülse. Schraube es mit der Öffnung nach oben an und ziehe die Mutter fest.  Trenne die beiden Drähte auf einer Länge von etwa 10 cm voneinander. Dann entferne etwa 2,5 cm der Isolierung von den Enden beider Drähte. Wie das Bild zeigt, sollte der Knoten in etwa die Form einer Brezel haben. Dadurch wird verhindert, dass das Kabel durch das Rohr nach unten rutscht. Einen solchen Knoten bekommst du folgendermaßen:  Bringe den linken Draht so nach unten, dass er nach rechts vorne über das nicht getrennte Kabel verläuft. Bringe den rechten Draht so nach unten, dass er nach links über die Rückseite des nicht getrennten Kabels verläuft. Ziehe den rechten Draht durch die linke Schlaufe. Ziehe den linken Draht durch die rechte Schlaufe. Ziehe fest an den Enden der beiden Drähte, um den Knoten zu sichern.

english_section_name: Setup