summary: Dehne dich vor dem Lauf. Mache Leg Lifts. Mache Tin Soldiers. Mache Butt-Kicks. Mache Lunges. Mache Pike Stretches. Mache Hacky Sacks. Mache Planks.

document: Dehnungen sind toll, damit du beweglicher bist, mehr Leistung bringen kannst und um das Verletzungsrisiko beim Laufen zu verringern. Dehne dich nicht traditionell statisch (Dehnen und Halten), sondern dynamisch (mit Bewegung), denn das ist besser für Läufer und andere Sportler geeignet. Der Körper wird hierbei dynamischer und funktionaler gedehnt. Schwinge ein Bein so weit zur Seite wie du kannst. Schwinge es dann vor deinem Körper und dem Standbein so weit wie möglich nach hinten. Wiederhole diese Dehnung zehn Mal pro Bein. Halte Knie und Rücken gerade. Laufe nach vorne. Hebe deine Beine in einem übertriebenen Marsch gerade vor dich und beuge die Zehen zu dir. Zu einfach? Hüpfe dabei. Mache zehn Wiederholungen pro Bein. Trittst du dir selbst in den Po? Ganz sicher! Stelle dich hin. Laufe nach vorne und schwinge deine Beine nach hinten und oben. Tritt dir selbst in den Po. Wenn dir das zu leicht ist, dann tu das beim Joggen. Mache zehn Wiederholungen pro Bein. Mache einen langen Schritt nach vorne. Halte das vordere Knie über oder knapp hinter deinen Zehen. Senke deinen Körper ab, indem du das hintere Knie nach unten absenkst. Laufe in dieser Bewegung. Halte dich während der Dehnung aufrecht. Spanne die Bauchmuskeln an, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Mache auch hier zehn Wiederholungen pro Bein. Gehe in den "Pike". Dein Po hängt in der Luft. Stelle den rechten Fuß hinter den linken Knöchel. Halte die Beine gestreckt. Drücke die Ferse des linken Fußes nach unten und lasse dann locker. Wiederhole diese Dehnung zehn Mal pro Bein. Hebe dein linkes Bein, als würdest du einen Hacky Sack kicken. Beuge das Knie, so dass es nach unten zeigt. Tippe mit deiner rechten Hand auf die Innenseite deines linken Fußes, ohne dich nach vorne zu beugen. Wiederhole diese Dehnung zehn Mal pro Bein. Der Plank ist toll, um Ausdauer aufzubauen und deine Bauchmuskeln und deinen Rücken zu kräftigen. Mache einen Plank. Lege dich mit dem Gesicht nach unten. deine Hände sind auf Kopfhöhe flach auf dem Boden. Hebe dich vom Boden auf die Zehen. Stütze dich auf deine Ellenbogen. Die Hände sind flach. Dein Rücken bildet eine gerade Linie zwischen Kopf und Fuß. Spanne deinen Rumpf an, damit dein Po nicht nach oben absteht oder nach unten sinkt. Halte das eine Minute lang und lasse dann locker. Mache 15 Wiederholungen.  Füge einen Leg Swing hinzu. Du kannst mehr aus den Planks machen, indem du deine Beine einzeln bewegst. Hebe ein Bein, damit es ungefähr parallel zum Boden ist. Schwinge es nach außen (immer noch parallel) und gehe dann in die Ausgangsposition zurück. Mache das mit dem anderen Bein.

english_section_name: Stretching For Success

summary: Durchbrich deine Muster. Arbeite an deiner Haltung. Mache Fahrtspiele. Laufe über Hügel und Berge. Lerne, effektiv zu atmen. Sieh geradeaus. Nimm ab. Höre Musik. Führe ein Lauf-Tagebuch.

document: Du musst deine Grenzen überschreiten und dein Workout abwechslungsreich gestalten, um schneller und ausdauernder zu werden. Wenn du seit Monaten dieselbe Übung machst, dann hat dein Körper sich an die Routine gewöhnt und ist auf dem Plateau. Versuche etwas Neues! Eine gute Haltung beim Laufen sorgt dafür, dass dein Körper so effizient wie möglich funktioniert. Du läufst schneller und verletzt dich nicht so leicht. Das Laufen soll sich natürlich und locker anfühlen. Du sollst dich nicht angespannt fühlen. "Fartlek", wie Fahrtspiele ursprünglich heißen, kommt aus dem Schwedischen. Es bedeutet "Geschwindigkeitsspiel" und wird eine immer beliebtere Trainingsmethode unter Läufern, die schneller werden wollen. Bei Fahrtspielen variierst du deine Geschwindigkeit während des Laufs mit zufälligen Intervallen. Du kannst einige Minuten locker joggen und dann eine Minute sprinten, bevor du wieder zur ursprünglichen Pace zurückkehrst.    Fahrtspiele sind eine sehr flexible Trainingsmethode. Du kannst das Verhältnis zwischen Joggen und Sprinten je nach Tagesform entscheiden. Die besten Ergebnisse erzielst du bei einem Lauf von 40 bis 60 Minuten.   Die meisten Läufer verwenden keine sehr exakte Methode und timen ihr Fahrtspiel-Training auch nicht. Oft entscheiden Läufer einfach, dass sie bis zu einem bestimmten Punkt sprinten, wie bis zur Telefonzelle oder dem Hydranten. Die Länge des Sprints ist dir und deiner Fähigkeit überlassen.   Es ist wichtig, dass du dich gut aufwärmst - mindestens 10 bis 15 Minuten bei durchschnittlicher Pace - bevor du Fahrtspiele machst. Deine Muskeln müssen locker genug sein, um die Anforderungen vieler Beschleunigungen auszuhalten. Achte auch darauf, dass du dich richtig abwärmst, denn sonst hast du am nächsten Tag schlimmen Muskelkater. Läufe über hügeliges Terrain lassen dich mit der Zeit schneller werden. Baue Bergtrainings also unbedingt in deinen Trainingsplan ein. Anfangs fällt dir das schwer, aber wenn du dich daran gewöhnt hast, dann fällt es dir viel leichter, auf einer geraden Oberfläche zu laufen. Du wirst schneller.   Bergläufe sind auch für deinen Körper besser, denn die Intensität ist hoch, während die Gelenke im Vergleich zu flachem Gelände entlastet werden.   Mache Bergsprints, um die Intensität zu steigern. Du rennst einen relativ steilen Berg 30 bis 60 Sekunden lang mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit, die du diese Zeitspanne über aufrechterhalten kannst, hinauf. Du kannst das Meiste aus der Atmung holen, indem du schneller rennst und deine Ausdauer verbesserst. Wenn wir tief atmen, dann gelangt mehr Sauerstoff in unseren Blutstrom, wodurch die Muskeln mehr Energie haben. Atme sowohl durch Mund und Nase aus und ein. Atme in den Bauch, statt in die Brust.  Bei der Bauchatmung atmest du tiefer, was, wenn du es richtig machst, deinen Bauch wie einen Ballon aufbläst, wenn du einatmest, und ihn entleert, wenn du ausatmest. Wenn du in die Brust atmest, wie es die meisten unerfahrenen Läufer tun, dann atmest du nicht so tief (nimmst nicht so viel Sauerstoff auf) und krümmst deine Schultern nach vorne (wodurch du wertvolle Energie verschwendest).   Time während des Laufes deine Atmung entsprechend deiner Schritte. Das stärkt das Zwerchfell. Atme ein Mal alle zwei Schritte (rechts, links) ein und dann die nächsten zwei Schritte aus. Wenn dein Zwerchfell stärker wird und deine Atmung tiefer, dann kannst du einen Atemzug alle vier Schritte nehmen. Du wirst bereits schneller, wenn du einfach nur geradeaus siehst. Manche Läufer sehen nach unten auf ihre Füße oder sehen sich um, um ihre Umgebung während des Laufs wahrzunehmen. Das ist toll für Leute, die aus Spaß laufen oder einfach gerne draußen sind. Wenn du schneller werden willst, dann solltest du aber circa 20 bis 30 Meter vor dich und immer geradeaus blicken.  Das ist besonders wichtig für Läufer, die Rennen laufen wollen. Du hältst den Blick so immer auf die Ziellinie! Fit zu sein heißt nicht zwangsläufig, dass du Idealgewicht hast, besonders nicht, wenn du große Mahlzeiten zu dir nimmst, um einen intensiven Trainingsplan auszugleichen. Du musst verstehen, dass das Laufen umso schwieriger wird, je mehr Übergewicht du hast.  Seien es ein Pfund oder zehn, so hilft dir das schon, länger und schneller zu laufen.   Crash-Diäten sind nicht für Leute geeignet, die einen intensiven Laufplan haben. Es ist möglich, dass du mit einer gesunden, nährstoffreichen und ausgewogenen Diät satt und glücklich bist. Wenn du deine Essgewohnheiten änderst, dann kannst du abnehmen und hast die nötige zusätzliche Energie, um ein wenig schneller zu laufen.   Wenn du gesund abnehmen willst, dann nimm mehr proteinhaltiges mageres Fleisch zu dir, wie Hühnchen, Pute oder öligen Fisch. Kombiniere das mit kleinen Portionen gesunder Kohlenhydrate, wie in braunem Reis, Vollkornbrot oder Vollkornpasta. Iss viel frisches Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit, damit du dich satter fühlst. Gesunde, aber sättigende Snacks für unterwegs sind eine Banane, ein fettreduzierter Joghurt oder eine Handvoll Mandeln oder Rosinen. Manche Laufpuristen hören keine Musik, Studien haben aber gezeigt, dass Leute, die beim Sport Musik hören, viel mehr Leistung bringen, besonders wenn sie Musik mit hoher Geschwindigkeit hören.  Finde eine Auswahl an Liedern mit dem Tempo, das zu der gewünschten Laufgeschwindigkeit passt. Wenn du diese Lieder hörst, dann läuft dein Körper zum Takt der Musik und du wirst schneller, ohne es überhaupt zu merken! Wenn du deine Workouts dokumentierst, dann kannst du deinen Fortschritt festhalten und aus jedem Lauf lernen. Du merkst, wie bestimmte Umstände deine Zeit und Geschwindigkeit beeinflussen. Wenn du dir das Tagebuch später ansiehst und deine Strecken dokumentierst, dann motiviert dich das.

english_section_name: Picking Up the Pace

summary: Bleibe gesund. Trinke viel Wasser. Vermeide Süßigkeiten und fettiges Essen. Trinke Kaffee. Ruhe dich viel aus.

document: Du musst nicht einfach nur mehr trainieren, wenn du schneller laufen willst. Du willst, dass das zu einer "Ganzkörper"erfahrung wird, indem du dich ausgewogen ernährst, viel trinkst und deinen Geist und Körper fit hältst. Eine gesunde Ernährung ist wichtig für Läufer, da intensive, kräftezehrende Workouts vom Körper ihren Tribut fordern. Es ist unerlässlich, dass du die Kalorien, die du beim Workout verbrannt hast, durch gesunde, vitamin- und nährstoffreiche Lebensmittel ersetzt, mit Hilfe derer du in Bestform bleibst und deine beste Leistung zeigen kannst.   Iss viel Tierisches, wie Hühnchen, mageres Rindfleisch, Eier und Milchprodukte, wie Milch und Joghurt. Diese Lebensmittel enthalten viel Protein, welches eine wichtige Energiequelle für Läufer ist, aber auch viel Eisen und Zink, was die Produktion der roten Blutkörperchen anregt und das Immunsystem schützt. Calcium aus Milchprodukten stärkt die Knochen. Iss Vollkornmüsli mit Protein als Frühstück. Du bist dann für den Tag gewappnet und fühlst dich länger satt. Die gesunden Kohlenhydrate geben dir Energie. Vollkornriegel sind ein guter Energiebooster vor, während und nach einem Lauf. Kleine Portionen Vollkornreis und -pasta (statt der weißen Gegenstücke, die wenig Nährstoffe haben) sind auch eine gute Beilage zu magerem Fleisch und Gemüse. Du kannst damit ein gesundes, leckeres und sättigendes Abendessen zaubern. Es ist eine tolle Kombination.   Iss fünf Portionen Obst und Gemüse täglich. Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine, Nährstoffe und gute Kohlenhydrate, mit Hilfe derer du dich tagsüber satt fühlst, ohne zu viele Kalorien zu dir zu nehmen. Du musst Obst und Gemüse nicht schälen. Die Schale enthält am meisten Nährstoffe! Variiere auch die Farben des Obstes und Gemüses, das du isst, denn die leuchtenden Farben von verschiedenem Obst und Gemüse haben ihre Herkunft in den vielen, gesunden und antioxidanten Pigmenten, die sie enthalten. Tomaten haben ihre Farbe beispielsweise vom Lycopin, während Süßkartoffeln viele Beta-Carotine enthalten, die sie orange machen. Es ist wichtig, dass Läufer während und zwischen ihren Läufen genug trinken, denn Dehydrierung kann die Sauerstoffzufuhr der Muskeln hemmen, wodurch du langsamer läufst. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung sind acht Gläser Wasser täglich nicht die beste Lösung und können sogar zu Überhydrierung führen, was unter extremen Umständen gefährlich sein kann. Finde mit Hilfe dieser Formel heraus, wie viel du täglich trinken sollst:   Männer: Männer sollten ihr Körpergewicht (in Pfund) mal 10,35 ml nehmen, um herauszufinden, wie viel sie täglich optimalerweise trinken sollten. Läufer sollten etwas mehr trinken, um den Flüssigkeitsverlust durchs Schwitzen auszugleichen.  Frauen: Frauen sollten ihr Körpergewicht (in Pfund) mit 9,17 ml multiplizieren, um herauszufinden, wie viel sie täglich optimalerweise trinken sollten. Läuferinnen sollten etwas mehr trinken, um den Flüssigkeitsverlust durchs Schwitzen auszugleichen. Wenn du eine Sportflasche mitnimmst, dann kannst du während des Laufs Wasser trinken. Du musst allerdings nicht ständig trinken. Studien empfehlen zu trinken, wenn du durstig bist. Nicht mehr, aber auch nicht weniger. Junk-Food und Süßigkeiten geben dir sofort Energie, da sie viel Zucker und Fett enthalten, aber diesem Boost folgt schnell ein Crash und du fühlst dich langsam und träge. Verwende natürliche Zucker- und Fettquellen für denselben Boost ohne diese negativen Nebeneffekte.   Wenn du Heißhunger auf etwas Süßes hast, dann iss eine Banane, die voll mit natürlichem Zucker ist, dich aber länger satt und energiegeladen hält als ein Schokoriegel. Wenn du Heißhunger auf Süßes hast, dann iss einen Esslöffel Erdnussbutter pur oder mit Vollkorntoast. Viele denken, das Kaffee vor einem Lauf ein No-Go ist, da er abführend wirkt, was das Risiko der Dehydrierung steigen lässt. Studien haben allerdings gezeigt, dass eine Tasse Kaffee oder ein koffeinhaltiges Getränk vor dem Lauf dich schneller laufen lassen.  Das ist toll für Kaffee-Junkies, du solltest das aber in Maßen machen. Ernähre dich gut, trinke genug und trainiere effektiv. Achte außerdem darauf, dass dein Körper die nötige Ruhe- und Erholungszeit bekommt, die er braucht, um eine gute Leistung bringen zu können. Wenn du dich zu sehr forderst, dann wirst du erschöpft und verletzt dich, was heißt, dass du eine Weile nicht laufen kannst.   Dem kannst du vorbeugen, indem du an einem oder zwei Tagen in der Woche Pause machst und gar nicht läufst. Wenn du willst, dann kannst du eine andere Sportart mit niedriger Intensität machen, wie Walking oder Yoga. Achte darauf, dass du genug guten Schlaf bekommst. Studien haben gezeigt, dass Sportler mit gesunden und gleichmäßigen Schlafmustern eine schnellere Reaktionszeit haben und Rennen schneller abschließen.

english_section_name: Fueling Up

summary: Finde einen Freund oder Verwandten, der dir bei deinem Ziel helfen will. Bringe deinen Laufpartner dazu, dich zu pushen. Macht einen oben beschriebenen Trainingsplan. Suche auf eine andere Weise einen Motivationspartner.

document: Diese Begleitung und milde Art des Wettbewerbs kann eine tolle Motivationsquelle sein. Es ist außerdem die Gelegenheit, einander zu testen. Wenn du beispielsweise sagst, dass du zu müde bist oder du es zu langweilig findest, dann lasse deinen Partner all deine Ausreden abschmettern. Ermutige du im Gegenzug auch ihn.  Schließt einen Pakt, dass ihr einander immer motivieren werdet. Versucht routinemäßig täglich zu trainieren. Falls dein Freund oder Verwandter nicht mit dir laufen will, kannst du ihn vielleicht dazu bringen, mit dem Rad mitzukommen. So könnt ihr beide Sport machen, ohne dass dein Freund sich komplett überanstrengt.

english_section_name: Training with Buddies


summary: Sprich mit deiner Ärztin. Lass dich körperlich untersuchen. Lass diagnostische Tests durchführen.

document: Die einzige Möglichkeit, um sicher zu wissen, ob du ein Blutgerinnsel in deinem Bein hast, ist, eine ärztliche Diagnose zu bekommen. Wenn du Symptome eines Blutgerinnsels in einem Bein ohne Symptome einer LE hast, vereinbare so rasch wie möglich einen Termin bei deiner Ärztin. Vergiss nicht, zu erwähnen, warum du anrufst, damit du unverzüglich einen Termin bekommen kannst. Deine Ärztin wird eine komplette Untersuchung und diagnostische Testes durchführen und wird entsprechend deiner Krankheit die richtige Behandlungsmethode empfehlen. Beantworte alle Fragen, die deine  Ärztin zu deinen Symptomen und zum Beginn derselben haben könnte, sowie wann sie begonnen haben und was sie lindert oder schlimmer macht. Informiere deine Ärztin über jegliche Medikamente, die du bereits nimmst, ob du jemals gegen Krebs behandelt, vor Kurzem operiert wurdest oder dich verletzt hast. Bevor deine Ärztin ausführlichere Tests anordnet, wird sie eine körperliche Untersuchung durchführen, um Symptome für eine TVT zu finden, die du vielleicht übersehen hast. Deine Ärztin wird deine Beine auf Anzeichen von TVT untersuchen. Außerdem wird deine Ärztin deinen Blutdruck messen und dein Herz und deine Lunge abhorchen.    Sag es deiner Ärztin, wenn du bei der Untersuchung Schmerzen spürst, zum Beispiel, ob es schmerzt, wenn du tief einatmest, weil sie dein Herz und deine Lunge mit dem Stethoskop abhört. Deine Ärztin könnte weitere Tests anordnen, um festzustellen, ob du eine TVT hast oder wie ernst diese ist. Die häufigsten Testmethoden für TVT sind:  Ultraschall, welcher die häufigste Testmethode bei TVT darstellt. Dabei wird ein Bild von den Venen und Arterien erstellt, damit deine Ärztin das Gerinnsel besser beurteilen kann. Ein D-dimer-Test, welcher eine Substanz im Blut misst, die freigesetzt wird, wenn ein Gerinnsel zerbricht. Ein hoher Spiegel davon kann auf eine Tiefenvenengerinnsel hindeuten. Ein Spiral-CT der Brust oder ein Ventilations-Perfusions-Scan, um eine Lungenembolie auszuschließen. Eine Venografie, welche durchgeführt wird, wenn der Ultraschall keine klare Diagnose liefert. Dieser Prozess erfordert die Injektion eines Farbmittels undn Röntgen, wobei die Vene durchleuchtet wird. Das Röntgenbild kann zeigen, ob das Blut langsam fließt, was bedeuten kann, dass du eine Tiefenvenenthrombose hast. Eine Kernspintomografie (MRT) oder eine Computertomographie (CT), wobei Bilder von den Organen gemacht werden. Diese Tests sind bei TVT nicht üblich, werden aber im Allgemeinen für die Diagnose einer LE angewandt.

english_section_name: Getting a Medical Diagnosis

summary: Achte darauf, ob dein Bein anschwillt. Achte auf Schmerzen oder Überempfindlichkeit im Bein. Fühle, ob dein Bein sich warm anfühlt. Achte auf verfärbte Haut. Stelle fest, ob du Symptome einer LE hast. Sei dir über deine Risikofaktoren, eine TVT zu entwickeln, bewusst.

document: Da ein Blutgerinnsel den Blutfluss in deinem Bein behindern kann, könnte sich Blut aufstauen. Ein durch ein Blutgerinnsel behinderter Blutfluss kann zu Schwellungen im betroffenen Bein führen.  Manchmal können Schwellungen das einzige erkennbare Symptom von TVT sein.   Beachte, dass die Schwellung im Allgemeinen nur in einem Bein auftreten wird, aber auch in einem Arm auftreten kann. Betaste dein Bein sanft mit der Hand und vergleiche es mit deinem nicht betroffenen Bein. Die Schwellung könnte nur leicht und bei Berührung nicht fühlbar sein, aber du bemerkst sie vielleicht, wenn du Kleidung wie Hosen, Trainingskleidung oder hohe Stiefel anziehst. Achte auch entlang der Venen deines Beines auf Schwellungen und taste sie ab. Viele Menschen mit TVT haben auch ein schmerzendes oder überempfindliches Bein. In vielen Fällen beschreiben sie dieses Gefühl als Krampf oder Muskelkater im Bein.  Schreibe auf, wann du Schmerzen oder Überempfindlichkeit im Bein verspürst, um andere Gründe, wie eine Verletzung auszuschließen. Schreibe auf, ob die Krämpfe oder der Muskelkater beim oder nach dem Sport auftreten oder auch dann, wenn du einfach nur langsam gehst oder sitzt. Du fühlst die Überempfindlichkeit vielleicht nur beim Stehen oder Gehen.   In vielen Fällen könnten die Schmerzen von deiner Wade in verschiedene Richtungen ausstrahlen. In manchen Fällen könnte dein Arm oder Bein sich warm anfühlen. Wenn du die Symptome überprüfst, vergiss nicht, deine Hand auf alle Stellen des Arms oder Beins zu legen, um festzustellen, ob sich ein Teil davon wärmer anfühlt als der Rest.   Beachte, dass die erhöhte Temperatur nur in einem Bereich auftreten könnte, der geschwollen ist oder Schmerzen auslöst; es ist jedoch eine gute Idee, dein ganzes Bein abzutasten, damit du leichter Bereiche entdecken kannst, die sich im Vergleich zu normal temperierten Stellen warm anfühlen. Die Haut auf einem Bein, das unter TVT leidet, könnte sich auch verfärben. Nach Hautstellen zu suchen, die rötlich oder bläulich verfärbt sind, könnte zeigen, dass du ein Blutgerinnsel in deinem Bein hast.   Beachte, dass die Verfärbung wie ein blauer Fleck aussehen könnte, der nicht verschwindet. Beobachte die verfärbten Stellen auf deinem Bein genau, um zu sehen, ob sich ihre Farbe ändert oder sie rötlich oder bläulich bleiben. Wenn sie sich nicht verändern, könnte das ein Zeichen für ein Blutgerinnsel sein. Ein Blutgerinnsel in deinem Bein weißt vielleicht keine sichtbaren oder greifbaren Symptome auf;  wenn jedoch ein ganzes Blutgerinnsel oder ein Teil davon abbricht und in deine Lunge wandert, könnten sich in deiner Atmung Symptome bemerkbar machen. Wenn du eines der folgenden Symptome hast, rufe sofort ärztliche Hilfe:   Plötzliche Atemnot Scharfe oder stechende Schmerzen beim Atmen, die sich beim tiefen Atmen verschlimmern. Eine erhöhte Herzfrequenz Plötzliche Hustenanfälle, bei denen Blut oder Schleim zum Vorschein kommen könnte. Schwindel oder Benommenheit.   Ohnmächtigwerden Schwindelgefühle oder das Gefühl, ohnmächtig zu werden. Fast jede Person kann ein Blutgerinnsel in ihrem Bein entwickeln. Es gibt verschiedene Risikofaktoren, die dazu beitragen können, dass du TVT bekommst. Du könntest ein höheres Risiko haben, ein Blutgerinnsel in deinem Bein zu bekommen, wenn einer oder mehrere der folgenden Risikofaktoren auf dich zutreffen:   Operiert worden zu sein, besonders am Becken, Bauch, an der Hüfte oder am Knie. Rauchen Die Antibabypille zu nehmen Eine Femurfraktor (Oberschenkelbruch) Eine Hormonersatztherapie zu machen Seit längerer Zeit bettlägrig zu sein Verletzt zu sein Übergewicht oder Adipositas Schwanger zu sein oder zu gebären Krebs zu haben Unter der entzündlichen Darmerkrankung leiden Herzversagen oder einen Herzinfarkt zu haben Ähnliche Krankheitsfälle bereits selbst oder in der Familie erlebt zu haben In der Vergangenheit bereits einen Schlaganfall gehabt zu haben Älter als 60 zu sein Längere Zeit zu sitzen, besonders im Auto oder Flugzeug

english_section_name: Identifying Symptoms of DVT

summary: Nimm Antikoagulantien. Lass dir einen Filter einsetzen. Löse Blutgerinnsel mit Thrombolytika auf. Trage Kompressionsstrümpfe. Lass dich operieren.

document: Wenn dein Arzt bei dir TVT diagnostiziert, wird sein Ziel sein, zu verhindern, dass das Blutgerinnsel größer wird, abbricht und in die Lunge wandert, sowie die Chance zu mindern, dass weitere Gerinnsel entstehen. Die häufigste Art, dies zu gewährleisten, sind Antikoagulantien, oder Blutverdünner. Diese Medikamente können entweder als Tablette, als Spritze unter die Haut oder intravenös gegeben werden.   Patienten mit akuter TVT müssen ins Krankenhaus zur Antikoagulationstherapie.   Vergiss nicht, Fragen zu den Blutverdünnern, die du nehmen musst, zu stellen. Die zwei häufigsten sind Warfarin und Heparin. Du beginnst vielleicht mit Heparin und wirst dann auf Warfarin umsteigen. Warfarin wird in Tablettenform verabreicht und kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Ausschläge und Haarausfall haben. Heparin gibt es in verschiedenen Formen – dein Arzt wird die besten Optionen mit dir besprechen. Heparin kann auch Nebenwirkungen wie Blutungen, Hautausschläge und Magenschmerzen auslösen.   Beachte, dass es auch möglich ist, dass dein Arzt dir Heparin und Warfarin zur gleichen Zeit verschreibt. Er könnte dir auch andere injizierbare Blutverdünner wie Enoxaparin (Lovenox®), Dalteparin (Fragmin®) oder Fondaparinux (Arixtra®) verschreiben.  Beachte die Anweisungen deines Arztes zur Einnahme des Medikaments genau. Zu viel oder zu wenig des Medikaments zu nehmen, kann ernsthafte Nebenwirkungen haben. Lass wöchentlich oder anhand der Empfehlungen des Arztes ein Blutbild erstellen. Manche Menschen können keine Blutverdünner nehmen oder Antikoagulantien könnten bei ihnen nicht helfen, das Gerinnsel zu behandeln. In diesen Fällen könnte der Arzt vorschlagen, einen Filter in die Vena Cava einzusetzen, welche eine große Vene im Bauch ist. Dieser Filter kann verhindern, dass Blutgerinnsel, die sich im Bein gelöst haben, in die Lunge hochwandern. Ernste Fälle von TVT könnten Thrombolytika genannte Medikamente erfordern, welche „Gerinnselauflöser“ sind. Diese Medikament lösen das Gerinnsel auf, was dein Körper in Kombination mit anderen Medikamenten nicht auf natürliche Weise schaffen könnte.   Beachte, dass Thrombolytika ein hohes Blutungsrisiko mit sich bringen, weshalb sie für lebensbedrohliche Fälle vorbehalten sind.   Beachte, dass Thrombolytika aufgrund der ernsthaften Gefahren nur auf der Intensivstation im Krankenhaus gegeben werden. Ein Arzt wird das Medikament durch einen intravenösen Schlauch oder durch einen Katheter, der direkt im Gerinnsel platziert wurde, verabreichen. Zusätzlich zu einer Behandlung von TVT könnte dein Arzt dir Kompressionsstrümpfe verschreiben. Diese können Schwellungen, Blutstauungen und Gerinnsel in deinen Beinen verhindern.   Lass deine Kompressionsstrümpfe von einem Arzt oder medizinischem Fachpersonal anpassen. Das kann sicherstellen, dass die Kompression stark genug ist, um Gerinnseln entgegen zu wirken. Eine Universalgröße für verschieden Körperformen kann weniger effektiv sein, als ein speziell für dich angefertigtes Paar zu kaufen. Trage deine Strümpfe zwei bis drei Jahre lang, wenn möglich. Thrombektomie ist eine Operation, die der Entfernung von Blutgerinnseln in deinem Bein dient. Diese Prozedur wird selten angewandt, zum Beispiel, wenn dein Gerinnsel besonders ernst ist, schlimmer wird oder nicht auf Medikamente anspricht.

english_section_name: Treating a Blood Clot in the Leg


summary: Stelle dich ihnen entgegen. Sag ihnen, wie du dich fühlst. Bereite vor, was du zu ihren Beleidigungen sagen willst, bevor du mit ihnenn sprichst. Schlage eine Therapie vor.

document: Es ist wichtig, sich selbstbewusst und durchsetzungsfähig gegen Rüpel zu behaupten. Indem du dieses Selbstvertrauen und Durchsetzungsvermögen zeigst, lässt du den Rüpel wissen, dass du dessen Behandlung nicht tolerieren wirst. Es ist normal, sich als Reaktion auf Mobbing zu ärgern. Versuche aber zu vermeiden, dich in ihrer Gegenwart zu ärgern, z.B. durch Weinen oder Schreien. Rüpel versuchen oft, eine solche Reaktion zu erzielen, damit sie das Feuer nur noch mehr anfachen können. Dem Rüpel in die Augen zu schauen und „Hallo?" zu sagen, wenn sie etwas Unhöfliches sagen, ist eine Möglichkeit, um ihre Aufmerksamkeit zu gewinnen. Diese einfache aber effektive Handlung kann ausreichen, um sie davon abzuhalten, ihren Angriff fortzusetzen. Dies zeigt auch, dass du die beleidigende Handlung erkennst und nicht bereit bist, sie durchgehen zu lassen. Um zu vermeiden, dass das Gespräch mit deinem Bruder oder deiner Schwester abwehrend beginnt, solltest du Beleidigungen aus deinem Wortschatz herauslassen. Beschreibe stattdessen einfach wie du dich fühlst, wenn deine Geschwister etwas sagen oder sich rüpelhaft verhalten. Versuche einen ruhigen, nicht anklagenden Ton zu bewahren, um das Gespräch produktiv und nicht hitzig zu halten.  Zum Beispiel könntest du sagen: „Wenn du mich niedermachst, verletzt das wirklich meine Gefühle. Ich würde es begrüßen, wenn du aufhören könntest, mir negative Kommentare zu geben." Sie könnten sich zunächst aufregen, aber hoffentlich werden sie, nachdem sie darüber nachgedacht haben, verstehen, wie du dich fühlst, und damit aufhören.  Denke daran, dass dies kein langes Gespräch sein muss. Mache es kurz und kümmere dich dann um deine Angelegenheiten. Gib deinen Geschwistern etwas Zeit, um das Gesagte zu verarbeiten. Rüpel neigen dazu, ein Thema auszuwählen und es als „Startpunkt" zu benutzen, wenn sie dich kritisieren. Dies ermöglicht es dir, eine effektive Reaktion darauf zu planen, was sie sagen. Sobald du etwas sagst, wenn sie sich schlecht benehmen, werden sie wahrscheinlich zurückschrecken. Wenn sie zum Beispiel dazu neigen, dich wegen des von dir gewählten Karriereweges zu ärgern, kannst du sagen: „Ich tue etwas, das mir Spaß macht. Es tut mir leid, dass es dir nicht gefällt, aber das ist es, was ich entschieden habe zu tun und ich werde es weiterhin tun." Übe deine Antwort mehrmals, damit du autoritär bleibst, wenn du das sagst. Bitte deine Geschwister, an einer Therapiesitzung mit dir teilzunehmen. Der Besuch eines Therapeuten kann dir und deinem Widersacher helfen herauszufinden, warum das verletzende Verhalten auftritt. Es mag schwierig sein, sie dazu zu ermutigen mitzugehen, aber du wirst vielleicht angenehm überrascht sein, wenn sie zustimmen. Um sie dazu zu bringen, mit dir zu gehen, sage: „Es ist kein Geheimnis, dass du und ich nicht sehr gut miteinander auskommen, aber das würde ich gerne ändern. Ich denke, wenn wir zu einem Familienberater gehen, können wir unsere Probleme vielleicht lösen und eine gute Beziehung haben."

english_section_name: Confronting Your Sibling

summary: Trainiere dein Durchsetzungsvermögen Höre auf, dir selbst die Schuld zu geben. Kümmere dich um dich selbst. Verlasse die Beziehung.

document: . Wenn es dir unangenehm ist, für dich selbst einzustehen, kann ein Kurs für Durchsetzungsvermögen helfen. Diese Art des Trainings kann dein Selbstwertgefühl steigern und dir helfen, dich auf eine nicht feindliche, autoritäre Weise durchzusetzen. Es hilft dir nicht nur bei deiner Beziehung zu deinen Geschwistern, sondern kann auch deine Durchsetzungsfähigkeit in anderen Bereichen deines Lebens verbessern (wie zum Beispiel bei deinem Job, anderen Familienmitgliedern und Freunden). Eine schnelle Internetrecherche kann dich über alle Trainingskurse zur Durchsetzungsfähigkeit in deiner Nähe informieren. Wenn du keinen in deiner Nähe finden kannst, kannst du vielleicht auch einen Onlinekurs machen. Du kannst auch mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um deine Durchsetzungsfähigkeit zu entwickeln. Du hast nicht darum gebeten, dich schikanieren zu lassen. Außerdem hast du wahrscheinlich nichts getan, um diese Art von Verhalten zu unterbinden. Denke daran, dass du hier nicht das Problem bist. Es ist wahrscheinlich wegen der Probleme, die dein Geschwisterkind durchmacht. Wenn du dich als selbstzerstörerisch empfindest, rezitiere eine positive Bestätigung, wie: „Ich heiße positive, aufbauende Beziehungen in meinem Leben willkommen" oder: „Ich versuche mein Bestes, ein toller Bruder (oder eine tolle Schwester) zu sein". Ein Opfer von Mobbing zu sein ist stressig. Der ständige Stress kann sowohl emotionale als auch körperliche Probleme verursachen. Du schuldest es dir selbst, alles in deiner Macht Stehende zu tun, um diese Krise zu überwinden.  Oft sind körperliche Aktivitäten genau das Richtige, um den Stress aus dem Körper zu entfernen. Du wirst vielleicht feststellen, dass Meditation, Yoga, Joggen oder eine andere Art von Bewegung helfen kann. Die Ergebnisse, die du siehst, können auch dein Selbstwertgefühl in diesem Prozess verbessern.  Wenn du dich auf andere Weise gut um dich selbst kümmerst (z.B. durch gesunde Ernährung und gute Hygiene), kann das auch dazu beitragen, dein Selbstwertgefühl zu verbessern. Es kann dadurch einfacher werden, sich dem Mobbing zu stellen. Trotz aller Bemühungen bist du möglicherweise nicht in der Lage, die Beziehung zum Erfolg zu führen. Wenn du herausfindest, dass der Versuch zu bleiben dich nur schlechter fühlen lässt oder nicht gesund für dich ist, kann es Zeit sein zu gehen. Akzeptiere, dass du die Beziehung nicht ändern kannst und distanziere dich von deinen Geschwistern.  Die Entfernung deiner Geschwister aus deinem Leben ist ein drastischer Schritt. Achte darauf, dass du deine Entscheidung gut durchdacht hast und das wirklich tun willst, bevor du diesen Schritt gehst. Dies kann bedeuten, dass du Spannungen mit anderen Familienmitgliedern verursachst. Wenn aber dein Leben durch diese Person vergiftet wurde, kann es genau das sein, was du tun musst.  Wenn du dich entscheidest, diesen Weg zu gehen, ist es am besten, dies mit der Hilfe eines Therapeuten zu tun. Dieser kann dir helfen, die familiären Veränderungen zu bewältigen.

english_section_name: Protecting Yourself

summary: Achte auf Anzeichen von Eifersucht oder Unzufriedenheit. Betrachte deine Rolle bei dem Mobbing. Frage deine Geschwister nach ihrem Verhalten. Führe Recherchen über tyrannische Geschwister durch.

document: Häufig ist die zugrundeliegende Ursache von Mobbing das Gefühl der Unzulänglichkeit im Vergleich zu den anderen Geschwistern. Vielleicht dachte dein Bruder oder deine Schwester, dass deine Eltern dich mehr mögen und sie wurden dadurch eifersüchtig. Oder er/sie könnte das Gefühl haben, dass du als Kind beliebter warst oder ein einfacheres Leben hattest. Denke darüber nach, was deine Geschwister in ihrem Leben erlebt haben und ob das dazu beitragen könnte, dass sie wütend oder verärgert sind. Sie haben sich vielleicht für Mobbing entschieden, um sich für das, was sie für unfair hielten, an dir zu rächen. Das Gespräch mit deinen Eltern oder anderen Geschwistern kann dir helfen herauszufinden, ob deine Geschwister so für dich empfunden haben. Sie können dir die Details und Informationen geben, die dir sonst niemand geben kann. Es besteht die Möglichkeit, dass du dich versehentlich als Opfer festgenagelt hast. Vielleicht dachtest du, dass die Ignoranz gegenüber dem Verhalten deiner Geschwister dazu führen würde, dass sie mit mobben aufhören. Stattdessen hast du es sogar gefördert. Oder vielleicht hast du mit der Hoffnung gespielt, dass sie das Interesse verlieren würden, wenn du unbeeindruckt erscheinst. Deine Geschwister verstehen vielleicht nicht, wie sehr ihre Worte und Taten dich verletzen und zeigen deshalb weiterhin das schädliche Verhalten. Diejenigen, die dir am nächsten stehen und mit der Beziehung vertraut sind, können dir vielleicht einen Einblick geben, ob du es akzeptiert hast oder nicht. Diese aus der Situation entfernte Außensicht zu haben ist oft das, was man braucht, um die Wahrheit zu finden. Du wirst vielleicht feststellen, dass die hilfreichste Antwort direkt aus erster Hand kommt. Frage deinen Bruder oder deine Schwester, warum sie dich so behandeln. Obwohl sie das Verhalten leugnen oder sich davor verschließen können, erhältst du möglicherweise eine Antwort, wenn du lange genug danach suchst.  Du könntest sagen: „Ich habe das Gefühl, dass du mich kritisierst und mich öfter niedermachst als sonst. Kannst du mir sagen, warum du das tust? Ich will keinen Streit anfangen, aber ich würde wirklich gerne wissen, was passiert ist und dieses Verhalten verursacht hat." Ehrlich zu ihnen zu sein kann sie ermutigen, sich dir zu öffnen.  Wenn du willst, dass deine Geschwister ehrlich zu dir sind, solltest du darauf achten, dass du Dinge tust, die ihnen das erleichtern, z.B. indem du ruhig reagierst, zuhörst und versuchst, sie zu verstehen. Frage einen Therapeuten oder suche nach Büchern, die erklären, warum Mobbing vorkommt. Dies kann dir helfen zu verstehen, warum dein Geschwisterkind dich mobbt. Das Verständnis des Ursprungs des Mobbings kann dir helfen, den Konflikt mit deinem Bruder oder deiner Schwester zu klären. Versuche ein Buch zu finden, das von einem derzeitigen oder ehemaligen Rüpel geschrieben wurde. Oder noch besser, versuche jemanden in deinem Leben zu finden, der früher ein Rüpel war, aber seine Verhaltensweise geändert hat. Stelle ihm Fragen darüber, warum er diese Art von Verhalten gezeigt hat. So kannst du eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie du deine Beziehung festigen kannst.

english_section_name: Examining the Root of Bullying


summary: Decke deine Möbel ab, wenn sie nicht in Gebrauch sind. Wische kleinen Flecke weg, wenn sie auftreten. Reinige deine PVC-Möbel regelmäßig.

document: Decke deine PVC-Möbel mit sauberen Laken oder einer Außenabdeckung ab, wenn sie nicht in Gebrauch sind. Das schützt deine PVC-Möbel vor Schmutz, was sie mit der Zeit schont. Es ist auch für Möbel hilfreich, die im Freien aufbewahrt werden, da es dabei hilft, sie vor Sonnenschäden zu schützen. Wenn du schnell handelst, kannst du Flecke aufwischen, bevor sie einziehen. Falls irgendetwas auf deine PVC-Möbel verschüttet wird, wische es in dem Moment mit einem Lappen oder Papiertuch auf. Das schränkt die Notwendigkeit ein, Bleichmittel und andere Chemikalien an PVC-Möbeln anzuwenden, was sie mit der Zeit schont. Falls du deine PVC-Möbel regelmäßig reinigst, beugt das mit der Zeit Flecken vor. Ziele darauf ab, deine PVC-Möbel alle sechs Wochen zu reinigen, um sie instand zu halten.  Um beim Putzen im Zeitplan zu bleiben, markiere dir in einem Kalender, wann deine PVC-Möbel fällig sind.

english_section_name: Maintaining Your Furniture

summary: Mische warmes Wasser mit Seife. Schrubbe deine PVC-Möbel mit einer Bürste mit weichen Borsten ab. Spüle deine PVC-Möbel mit sauberem Wasser ab. Trockne deine PVC-Möbel ab.

document: Verwende eine milde Seife, um PVC-Möbel zu reinigen. Harsche chemische Reiniger sind für eine Routinereinigung nicht nötig, bei der du nicht versuchst, eingezogene Flecke zu entfernen. Mische in einem Eimer oder einer Schale eine geringe Menge an milder Seife mit warmem Wasser.   Ein mildes Geschirrspülmittel ist eine gute Option für PVC-Möbel.   Die genaue Menge an Wasser und Seife, die du rauchst, hängt davon ab, wie viel PVC du reinigst. Größere PVC-Möbelstücke brauchen mehr Wasser und Seife als kleinere. Nimm eine Bürste mit weichen Plastikborsten. Schrubbe die PVC-Möbel damit auf allen Seiten ab. Du kannst eine ordentliche Menge an Druck ausüben, da PVC-Möbel ziemlich stark sind. Schrubbe so stark, wie es nötig ist, um Schmutz, Rückstände und etwaige Verfärbungen zu entfernen. Bei Außen-PVC-Möbeln ist es das Einfachste, Seifenrückstände mit einem Wasserschlauch von den Möbeln abzuspülen, nachdem du sie gereinigt hast. Benutze bei Innenmöbeln einen in Wasser getauchten Lappen oder ein Handtuch.  Achte darauf, die Möbel abzuspülen oder abzuwischen, bis das Wasser sauber bleibt. Seifenrückstände auf deinen PVC-Möbel zu lassen kann Schäden verursachen. PVC-Möbel sollte man an der Luft trocknen lassen. Tupfe deine Möbel nach dem Reinigen und Abspülen mit einem sauberen Handtuch trocken. Achte darauf, alle Feuchtigkeit von deinen Möbeln zu entfernen, nachdem du sie gereinigt hast.

english_section_name: Doing Routine Cleaning

summary: Wende an milden Flecken Bleichmittel mit Wasser an. Entferne Stockflecke mit Ammoniak und Wasserstoffperoxid. Achte darauf, deinen Fleckentferner vollständig abzuspülen.

document: Falls dir während einer Routinereinigung irgendwelche milden Flecke auf deinen PVC-Möbeln auffallen, kannst du eine geringe Menge an verdünntem Bleichmittel verwenden, um sie zu entfernen. Stelle eine Mischung aus etwa sechs Prozent Bleichmittel in Wasser her. Tupfe diese auf die PVC-Möbel und spüle sie dann vollständig mit Wasser ab.   Achte darauf, Handschuhe zu tragen, wenn du mit Bleichmittel hantierst. Gib niemals reines Bleichmittel auf PVC-Möbel. Das kann Schäden verursachen. Um Ansammlungen von Stockflecken zu behandeln, vermische je einen Esslöffel Ammoniak und Wasserstoffperoxid mit 180 ml Wasser. Schrubbe dieses in die PVC-Möbel, bis die Stockflecke sich ablösen. Spüle die PVC-Möbel dann mit einem Wasserschlauch oder Handtuch. Tupfe die PVC-Möbel nach dem Abspülen mit einem sauberen Tuch trocken.  Wende niemals Ammoniak an Möbeln an, bevor oder nachdem du Flecke mit Bleichmittel entfernt hast. Das kann ein tödliches Gas erzeugen. Achte jedes Mal, wenn du einen Fleckentferner an PVC-Möbeln anwendest, darauf, ihn vollständig abzuspülen. Fleckentferner sind harscher als reguläre Reiniger und können Schäden und Verfärbungen verursachen, falls sie darauf gelassen werden. Achte darauf, die PVC-Möbel abzuspülen, bis das Wasser sauber bleibt, nachdem du sie gegen Flecke behandelt hast.

english_section_name: Treating Stains


summary: Wähle eine Hunderasse aus. Trage Kleidung, die an deine gewählte Hunderasse erinnert, aber trotzdem gut aussieht. Besorge dir Hunde-Ohren. Schminke dein Gesicht, sodass es einem Hund ähnelt. Verwandel deine Hände und Füße zu Pfoten. Wähle einen Hundeschwanz. Benutze Accessoires, um dein Kostüm perfekt zu machen.

document: Oft suchen sich Hundehalter einen Hund aus, der ihnen zu ähneln scheint. Das könnte auch für dich ein guter Ausgangspunktt sein, um zu entscheiden, als welcher Hund du dich verkleiden sollst. Wenn du glaubst, dass eine Hunderasse bestimmte Merkmale hat, die auch du hast, dann eignet sich diese Hunderasse hervorragend für dein Cosplay.  Wenn du beispielsweise lockige Haare hast, dann bietet es sich an, als ein Cocker Spaniel oder Pudel zu verkleiden. Wenn du glattes, glänzendes Haar hast, kannst du dich für einen Dobermann oder einen Dalmatiner entscheiden. Schlanke Menschen können sich als Windhund oder kleinen Rennhund verkleiden. Wenn du tough und stark rüberkommen willst, dann überlege, ob sich nicht eine Bulldogge oder ein Pittbull als Kostüm anbietet. Cosplay-Verkleidungen unterscheiden sich von deinem normalen Karnevalskostüm, da du nicht einfach nur einen großen Hundeanzug tragen willst. Stattdessen willst du unterstreichen, dass du selber ein Hund bist. Das heißt, du willst möglichst authentisch als Hund wahrgenommen werden, was auch seine Charaktereigenschaften einschließt.  Trage kurze Hosen oder Leggings sowie ein T-Shirt in der Fellfarbe der Hunderasse, die du ausgewählt hast. Du könntest auch einen Rock mit Petticoat oder ein Tutu tragen, wenn du dich als  besonders flauschiger Hund verkleidest, wie zum Beispiel ein Spitz oder ein Pudel. Füge kleine Accessoires zu deinem Outfit hinzu, die andeuten, dass du ein Hund bist. Du kannst ein wenig Kunstfell an den Schultern befestigen oder dir „Fellflecken“ auf dein T-Shirt malen. Es gibt zum Beispiel Mützen, die aus Kunstpelz gefertigt werden, und die an den jeweiligen Seiten Material herunterhängen haben, das in Fäustlingen endet, die auf der Handinnenfläche einen Tier-Fußabdruck haben. Diese eigenen sich hervorragend, um sich als Hund zu verkleiden. Eine amerikanische Firma, die solche Mützen herstellt, nennt sich SpiritHoods.  Du kannst auch Stirnbänder finden, an denen Hundeohren befestigt sind. Oder du nimmst ein Stirnband und befestigst Hundeohren daran. Wenn dein Haar lang genug ist, dann kannst du auch zwei Pferdeschwänze machen. Die beiden Pferdeschwänze sind dann deine Hundeohren. Am besten du malst deine Nasenspitze schwarz, braun oder rosa an. Das hängt davon ab, wie die Hunderasse aussieht, die du als Cosplay machen willst. Male auch die Schnauze auf, in dem du mit einer helleren Farbe das Gebiet unterhalb deiner Nase bis zu deiner Oberlippe einfärbst. Du kannst dir auch ein paar Schnurrhaare aufmalen.  Für ein verspieltes Aussehen, schminke dir eine rote oder rosafarbene Zunge, die aus deinem Mund herauszuhängen scheint. Ziehe einen Umriss um die gemalte Zunge mit einem feinen, schwarzen Stift. Wenn du dich als gefleckter Hund verkleidest, kannst du dir einen 'Fellfleck' um ein Auge malen. Wenn du eine Fellmütze aufsetzt, wie wir sie oben beschrieben haben, dann hast du schon Vorderpfoten. Ansonsten kannst du auch so Fäustlinge anziehen. Du kannst deine Handschuhe auch mit Fell verzieren. Stiefel werden oft beim Cosplay getragen. Versuche, Stiefel zu finden, die zu deiner gewählten Hunderasse passen.  Wenn du einen kurzhaarigen Hund darstellen willst, dann wähle Stiefel, die glatt und hoch sind. Wenn du dich als langhaariger Hund verkleidest, dann suche dir ein Stiefelpaar, das mit Kunstpelz besetzt ist. Kein Hunde-Kostüm ist vollständig, wenn du keinen Schwanz hast. Abhängig von der Hunderasse, die du darstellen willst, sollte dein Schwanz dünn oder besonders haarig sein. Um dir so einen Schwanz zu basteln, kannst du entweder Filz oder Wolle in der entsprechenden Farbe benutzen.  Für einen haarigen Schwanz kannst du zehn Wollfäden abschneiden, die ca. 13 cm lang sind. Binde die Wollfäden in der Mitte zusammen, um eine Art Quaste zu machen. Wiederhole den Vorgang und mache dir mehrere dieser Quasten. Benutze denn Faden, den du zum Binden der Quaste benutzt hast, um die Quasten an einem langen Faden zubinden. Achte darauf, dass die Quasten eng bei einander liegen. Der lange Faden sollte ein wenig länger als der Hundeschwanz sein. Der fertig gebastelte Schwanz gleicht einem Wolfsschwanz. Binde deinen Wolfsschwanz an einem Gürtel fest oder binde ihn direkt um deine Hüfte.  Mache einen Schwanz aus Filz oder einem anderen Material deiner Wahl. Schneide das Material so lang, wie du möchtest. Die Breite deines Stoffs sollte ungefähr 13 cm betragen. Rolle das Material zusammen, das oberhalb in einer Spitze zusammen kommt und am unteren Ende offen ist. Nähe das Material zusammen, sodass du eine zylinderartige Form erhältst. Stopfe deinen Schwanz mit Kissenfüllung oder Ähnlichem aus. Stecke auch einen biegsamen Draht in deine Füllung, wenn du die Form des Schwanzes verändern willst. Nähe deinen Zylinder zusammen und nähe auch eine Schlaufe am Schwanzende an, um deinen Schwanz an einem Gürtel tragen zu können. Die Accessoires werden deinem Kostüm Charakter verleihen. Überlege dir, wie du dein Kostüm mit Accessoires und Requisiten aufpeppen kannst.  Überlege dir, ob du ein Hundehalsband oder eine Kette tragen willst. Trage eine Hundemarke und lasse deinen Namen in einem entsprechenden Laden eingravieren. Vielleicht magst du es aber auch eher ungewöhnlich, dann kannst du eine Fliege als dein Hundehalsband benutzen. Das lässt deinen Hund elegant wirken. Andere Requisiten wären beispielsweise ein großes Stöckchen oder ein Hundeknochen.

english_section_name: Dressing Up Like a Dog

summary: Wähle eine Hunderasse, die deinem Charakter entspricht. Hechel, wenn dir heiß ist. Sei kontaktfreudig im Umgang mit anderen Menschen und Hunden. Spiele wie ein Hund. Kommuniziere wie ein Hund. Sei ein treuer Freund.

document: Überlege, welche Charaktereigenschaften dich auszeichnen und welche Hunderasse diesen Eigenschaften entspricht. Bist du ein nervöser Typ oder selbstsicher? Bist du gerne mit Leuten zusammen oder ziehst du dich zurück, bist du freundlich oder distanziert, bist du fleißig oder faul? Stimme deine Antworten mit den Rassemerkmalen des Hundes ab, als den du dich verkleiden willst.  Fleißige Hund sind Hütehunde wie Collies oder Schäferhunde.   Nervöse Hunde sind oft die Schoßhunderassen wie Chihuahuas und Zwergpudel. Ein Wachhund könnte auch ein gutes Cosplay für dich sein. In diesem Fall sind Rottweiler oder Boxer gute Hunderassen, bei denen du Inspiration suchen solltest. Freundliche Menschen sollten sich für einen Labrador oder einen Retriever entscheiden. Hunde können nicht viel schwitzen, nur durch ihre Fußballen können sie dies tun. Daher hecheln Hunde, um ihre Körpertemperatur zu regulieren. Hunde hecheln auch, wenn sie nervös oder in Schmerzen sind. Hunde stammen von Wölfen ab, die in Rudeln jagen. Wölfe sind also Rudeltiere, die gerne Kontakt zu Artgenossen pflegen. Durch die Domestizierung haben Hunde sich an menschlichen Umgang gewöhnt. Sei also kontaktfreudig. Scheue nicht den Umgang mit anderen Hunden, und verhalte dich wie ein Hund im Rudel. Hunde haben einen stark ausgeprägten Spieltrieb. Du kannst also auch Dinge machen, die Hunde tun, wie Stöckchen holen, Tauziehen oder ein wenig mit deinen Freunden raufen. Wenn du alleine bist, kannst du auch spazieren gehen. Hunde können sich nicht so ausdrücken wie Menschen, wenn sie dir sagen wollen, wie sie sich fühlen oder was sie wollen. Dazu benutzen sie ihre Körpersprache. Studiere die Körpersprache von Hunden und ahme diese Sprache nach, wenn du als Hund verkleidet bist.  Wenn jemand mit dir spricht, dann neige deinen Kopf auf eine Seite. Wedel mit deinem Schwanz, wenn du glücklich bist. Weiche aus, wenn du nicht möchtest, dass dich jemand berührt. Winsel, um Aufmerksamkeit zu bekommen. Hunde sind von ihrem Halter abhängig und haben für gewöhnlich eine starke Bindung zu ihm. Sei also nicht wankelmütig, wenn es um deine Freundschaften geht, und unterstütze deine Freunde, wo du nur kannst. Vergebe deinen engen Freunden und deiner Familie schnell. Hachiko, ein berühmter Hund in Japan, holte seinen Halter, der von der Arbeit kam, jeden Tag vom Bahnhof ab. Eines Tages verstarb der Besitzer in seinem Büro, aber Hachiko ging für elf weitere Jahre jeden Tag zum Bahnhof, um auf ihren Halter zu warten.

english_section_name: Behaving Like a Dog


summary: Konzentriere dich auf ein bestimmtes Thema. Wähle einen besonderen Handlungsort aus. Beginne mit einem fesselnden Einführungssatz. Erschaffe einen einzigartigen Helden oder eine ebensolche Heldin. Bestimme, wer der Bösewicht sein soll. Benutze eine einfache, verständliche Sprache. Überbringe mit deiner Geschichte eine Lehre. Beende das Ganze positiv.

document: Du kannst dich für ein Thema wie „Identität“, „Verlust“, „Sexualität“ oder „Familie“ entscheiden und dich im Märchen dann eingehend mit diesem Thema beschäftigen. Wähle ein Thema aus, das du nachempfinden kannst oder bei dem du das Gefühl hast, dass du es aus einem besonderen Blickwinkel heraus behandeln kannst. Beispielsweise könntest du das Thema „Familie“ auswählen und dich hierbei auf die Beziehung mit deiner Schwester konzentrieren. Du kannst dann ein Märchen um die Geburt deiner Schwester oder deine Kindheitserinnerungen mit deiner Schwester spinnen. Die meisten Märchen spielen an fantastischen Orten, die Realität und Magie in sich vereinen. Als Schauplatz für dein Märchen könntest du beispielsweise einen Zauberwald oder ein verwunschenes Piratenschiff wählen. Alternativ könntest du aber auch einen alltäglichen Ort wie deine Nachbarschaft auswählen und ein paar magische Elemente hinzufügen, um ihn fantastischer zu machen. Wenn du beispielsweise deine Nachbarschaft als Schauplatz wählst, könntest du einen sprechenden Baum nahe deinem Haus erschaffen. Du könntest auch einen futuristischen Schauplatz wählen und dir überlegen, wie deine Nachbarschaft in 100 Jahren aussehen könnte. Die meisten Märchen beginnen mit den Sätzen „Es war einmal vor langer Zeit …“ oder „Vor Zeiten lebte …“. Du kannst eine dieser typischen Anfangsformeln für dein Märchen wählen oder dir deinen ganz eigenen Anfangssatz ausdenken. Beispielsweise könntest du mit „Es war einmal ein Mädchen ...“ oder „In einem zukünftigen, weit entfernten Land …“ beginnen. Stelle im Anfangssatz die Hauptfigur(en) oder den Handlungsort deines Märchens vor. Dies wird deine Leser sofort einnehmen und ihnen ein Gefühl für den Handlungsort geben. Jedes Märchen hat einen Helden oder eine Heldin, mit denen der Leser mitfiebern kann. Der Held bzw. die Heldin ist meistens eine gewöhnliche Person, die sich aufgrund der Ereignisse in der Geschichte verändert oder besondere Kräfte bekommt. Du könntest deiner Hauptfigur aber auch eine besondere Fähigkeit oder Zauberkraft zusprechen, die ihr auf ihrer Reise hilft. Beispielsweise könnte deine Heldin eine Außenseiterin in der Schule sein, die sich in einem unbekannten Stadtteil verläuft und einer Reihe von ungewöhnlichen Gestalten oder Zauberwesen begegnet. Jedes Märchen braucht einen Bösewicht oder eine Quelle der Dunkelheit. Der Bösewicht könnte beispielsweise Zauberkräfte haben oder ein Zauberwesen sein. Er könnte aber auch lediglich jemand sein, der Macht über deine Hauptfigur ausübt. Der Bösewicht liefert die Ursache für die Probleme deiner Hauptfigur und erschwert ihr das Erreichen ihrer Ziele. Beispielsweise könnte dein Bösewicht ein verzauberter Hase sein, der Menschen hasst. Er könnte deiner Heldin dann Hindernisse in den Weg legen, damit sie nicht wieder zurück nach Hause findet. Die meisten Märchen sind so geschrieben, dass sie für alle Altersgruppen zugänglich sind. Benutze daher Wörter, die leicht verständlich und einfach zu lesen sind. Meide lange, mit Wörtern gespickte Sätze und komplizierte Wörter. Ein Märchen dreht sich gewöhnlich um seine Figuren, seinen Schauplatz und seine Handlung. Es geht hauptsächlich um die magischen Bestandteile der Geschichte, wobei die Sprache nebensächlich ist. Ein Märchen sollte dem Leser etwas beibringen oder ihm über gewisse Dinge die Augen öffnen. Die Moral deiner Geschichte muss hierbei aber nicht offensichtlich sein oder in der Geschichte direkt zur Sprache kommen. Trotzdem sollte deine Geschichte eine Lehre haben, die du dem Leser über deine Figuren, die Handlung und den Schauplatz näherbringst. Beispielsweise könnte die Lehre deines Märchens über ein Mädchen, das sich in einer neuen Stadt verläuft, sein, dass man sich für neue Bekanntschaften öffnen und die Unterschiede seiner Mitmenschen akzeptieren sollte. Traditionell haben Märchen ein gutes Ende, bei dem die Schwierigkeiten oder Probleme gelöst werden. Beispielsweise erfüllt sich der Wunsch der Hauptfigur und sie besiegt den Bösewicht. Alternativ könnte der Bösewicht aber auch eine wertvolle Erfahrung sammeln und sich dazu entscheiden, von nun an gut zu sein. Gib deinem Märchen ein gutes Ende, damit deine Leser es mit einem Lächeln abschließen können. Beispielsweise könntest du dein Märchen so beenden, dass deine Heldin wieder zurück nach Hause findet und Zeit mit ihrer Familie verbringt, wobei sie allen von den wundersamen Wesen erzählt, die ihr auf ihrer Reise begegnet sind.

english_section_name: Writing an Original Fairy Tale

summary: Wähle ein bekanntes Märchen aus, das du nacherzählen möchtest. Wähle einen neuen oder anderen Blickwinkel aus. Wähle einen neuen Schauplatz. Besetze die Hauptollen neu. Erweitere die bestehende Handlung oder verändere sie ein wenig. Lies andere Nacherzählungen von klassischen Märchen.

document: Lies dir dein Lieblingsmärchen noch einmal durch und überlege dir, wie du es auf andere Weise erzählen könntest. Wähle ein Märchen aus, das dich schon immer gefesselt oder erschüttert hat. Achte bei der Wahl des Märchens zudem darauf, dass es gut in die Gegenwart oder Zukunft passen würde. Beispielsweise könntest du Märchenklassiker wie „Rotkäppchen“, „Hänsel und Gretel“ oder „Goldlöckchen und die drei Bären“ neu erzählen. Versuche, das Märchen aus der Sichtweise einer Nebenfigur oder einer nur einmal im Märchen erwähnten Figur zu erzählen. Du könntest beispielsweise versuchen, „Rotkäppchen“ aus Sicht der Großmutter zu erzählen.  Alternativ könntest du auch versuchen, das Märchen aus der Sicht eines unbelebten Gegenstandes aus der Geschichte zu erzählen (z.B. des Hauses in „Hänsel und Gretel“). Du könntest auch eine ganz neue Sichtweise erschaffen, um die Geschichte neu zu interpretieren, indem du „Rotkäppchen“ beispielsweise aus der Sicht einer jungen Wölfin erzählst, die neben dem Bösen Wolf wohnt. Verändere den ursprünglichen Schauplatz des Märchens, um dieses in der Gegenwart oder gar der Zukunft spielen zu lassen. Bringe die Figuren und die Handlung an einen vollkommen neuen Schauplatz, damit sich das Märchen für die Leser neu und interessant anfühlt. Beispielsweise könnte „Goldlöckchen und die drei Bären“ bei dir 100 Jahre in der Zukunft spielen oder „Rotkäppchen“ im Jahr 2017 in Teheran. Nimm dir die Hauptfiguren vor und gib jeder eine eigene Persönlichkeit. Erweitere die Hauptfiguren, damit sie dreidimensional oder abgerundeter wirken. Experimentiere ein wenig mit den Hauptfiguren des Märchens und schenke ihnen deinen persönlichen Touch. Beispielsweise könntest du die Rolle des Bösewichts und des Helden aus der klassischen Geschichte vertauschen, sodass deine Hauptfigur nun der Bösewicht ist. Auf diese Weise könnte der Wolf aus „Rotkäppchen“ der Held deiner Neuerzählung sein. Nimm dir die Handlung des Märchens vor und verändere sie, sodass dein Märchen anders endet oder auf andere Weise beginnt. Nutze die bestehende Handlung als Sprungbrett und verändere sie in deiner Neufassung nach deinen Vorstellungen. Beispielsweise könntest du das Ende von „Goldlöckchen und den drei Bären“ so verändern, dass Goldlöckchen ihre goldblonden Haare zur Strafe abschneiden muss, weil sie den ganzen Brei aufgegessen hat. In der modernen Literatur finden sich viele Märchennacherzählungen. Um sie zu verändern, sind sie oft aus einer anderen Perspektive oder an einem anderen Schauplatz als das ursprüngliche Märchen erzählt worden. Du könntest folgende Beispiele lesen:   Wicked - Die Hexen von Oz. Die wahre Geschichte der Bösen Hexe des Westens von Gregory Maguire  Blaubarts Zimmer von Angela Carter  Ella, verzaubert von Gail Carson Levine

english_section_name: Composing a Retelling of a Fairy Tale

summary: Lies dein Märchen laut vor. Stelle dein Märchen anderen vor. Verschönere dein Märchen mit Bildern.

document: Lies den Entwurf deines Märchens laut vor, sobald du ihn fertig hast. Vergewissere dich hierbei, dass du dein Märchen in einer leichten Sprache geschrieben hast und es beim Vorlesen klar verständlich ist. Überprüfe noch einmal Rechtschreibung, Grammatik und Zeichensetzung. Du solltest dir dein Märchen auch anhören, um sicherzustellen, dass die Sätze gut fließen und man der Geschichte problemlos folgen kann. Verändere lange Sätze oder passe sie dem Fluss bei Bedarf an. Hole die Meinung von anderen ein, indem du dein Märchen Familienmitgliedern, Freunden und Gleichaltrigen zeigst. Bitte sie um ihre Meinung über die Figuren und den Schauplatz deines Märchens. Stelle ihnen Fragen zu der Moral der Geschichte, um sicherzustellen, dass deine Leser zufrieden sind. Du kannst dein Märchen auch anderen vorlesen, um ihre Meinung einzuholen. Sei für konstruktive Kritik offen, da sie dein Märchen noch besser machen kann. Viele Märchen sind bebildert oder haben ein Titelbild. Du kannst einen Buchillustrator beauftragen oder die Bilder zu deinem Märchen selbst zeichnen. Erschaffe ein Titelbild für dein Märchen, auf dem deine Hauptfigur und der Schauplatz dargestellt sind.

english_section_name: Revising Your Story


summary: Kaufe Tampons. Wasch dir die Hände.

document: Wie du in der Drogerie wahrscheinlich schon gesehen hast, gibt es Tampons in vielen Arten und Größen. Diese hier sind für das erste Mal am einfachsten anzuwenden:  Kaufe Tampons mit Applikator. Tampons gibt es in zwei Grundtypen: mit Applikator oder einem Plastikröhrchen, das dir helfen wird den Tampon in die Vagina zu schieben.  Die Hilfe eines Applikators macht das Leben einfacher, wenn du erst beginnst zu lernen, suche daher eine Packung aus, die einen Applikator beinhaltet. (o.b. ist eine Firma, die ihre Tampons meist ohne Applikator vertreibt, viele anderen bieten diese jedoch an.) Suche die richtige Saugkraft aus. Die Saugfähigkeit ist einfach eine Maßeinheit dafür, wie viel saugfähige Baumwolle der Tampon enthält und sie variiert von leicht bis stark. Die meisten Frauen verwenden während der ersten ein oder zwei Tage ihrer Periode Tampons mit hoher Saugfähigkeit und wechseln gegen Ende zu leichteren. Wenn du dir Sorgen um Schmerzen machst, dann gehe auf Nummer Sicher und kaufe Tampons mit leichter Saugkraft. Du wirst sie dann häufiger wechseln müssen, sie sind aber dünner und bequemer. Es mag seltsam sein, dir die Hände zu waschen bevor du auf die Toilette gehst, in diesem Fall ist es aber ein schlauer Schritt. Die Applikatoren der Tampons sind steril und dir die Hände zu waschen hält alle zu Infektionen führenden Pilze und Bakterien von ihnen fern.  Wenn dir der Tampon auf den Boden fällt, dann wirf ihn weg. Eine unangenehme und schmerzhafte Vaginal-Infektion zu erleiden ist es nicht wert, die wenigen Cent zu sparen.

english_section_name: Before Insertion

summary: Sei versichert, dass ein Tampon niemals steckenbleiben oder im Inneren deines Körpers verlorengehen wird. Du solltest wissen, dass du auch auf die Toilette gehen kannst, wenn du einen Tampon trägst. Denke nicht, du seist zu jung. Du solltest auch wissen, dass die Verwendung eines Tampons keinen Einfluss auf deine Jungfräulichkeit hat. Achte darauf, dass du genügen Vorräte dabei hast. Wenn du mehr als 8 Stunden schläfst, dann verwende über Nacht eine Binde.

document: Wirklich, er kann nirgends hin! Du kannst ihn immer an dem Faden herausziehen oder in mit den Fingern greifen, wenn der Faden reißen sollte.  Du kannst in jedem Alter beginnen, Tampons zu verwenden – du musst dazu nicht über 18 sein.Hier ein Tipp für dich den mir mein Frauenarzt gab: Benütze bitte keine Tampons wenn du noch nicht lange deine Regel hast! Im Gegensatz zu einem besonders wenig hilfreichen Mythos führt die Verwendung eines Tampons nicht dazu, dass du deine Jungfräulichkeit verlierst. Tampons können das Hymen vielleicht dehnen (die dünne Membran, die normalerweise einreißt, wenn du zum ersten Mal Sex hast). Und auch wenn der Gebrauch eines Tampons dazu führt, dass dein Hymen einreißt (was auch bei anderen Aktivitäten passieren kann, wie etwa wenn du häufig reiten gehst), so bedeutet das nicht, dass du keine Jungfrau mehr bist. Ob du zur Schule oder zur Arbeit oder zum Sport gehst, solltest immer weitere Tampons in der Tasche haben. Vor allem, wenn du deine Periode erst bekommen hast, kann es sehr hilfreich sein eine kleine Kosmetiktasche mit Tampons, Slipeinlagen, feuchten Tüchern und einer zusätzlichen Unterhose dabei zu haben. So musst du dir keine Gedanken darüber machen früh aus dem Bett zu hüpfen und deinen Tampon zu wechseln.

english_section_name: Dispelling a Few Myths with the Facts

summary: Setz dich auf die Toilette. Finde deine Vagina. Halte den Tampon korrekt. Führe langsam die obere, dickere Hälfte des Applikators in die Vagina ein. Drücke die dünnere Hälfte des Applikators mit deinem Zeigefinger nach oben. Ziehe den Applikator heraus. Prüfe auf Bequemlichkeit.

document: Spreize deine Knie weiter auseinander, als du es normalerweise tun würdest, damit du bestmöglichen Zugriff hast und gut siehst, während du den Tampon einführst. Alternativ kannst du stehen, um den Tampon einzuführen und dabei ein Bein auf eine höhere Oberfläche wie einen Toilettensitz stellen. Wenn das für dich besser funktioniert, dann mach es so. Dennoch bevorzugen es die meisten Frauen, auf der Toilette zu sitzen, damit vereinzelte Blutungen aufgefangen werden. Das ist die häufigste Hürde, der Frauen gegenüberstehen, die zum ersten Mal einen Tampon benutzen und das kann sehr entmutigend sein. Wenn du es aber einmal raus hast, dann hast du fürs Leben ausgesorgt! So geht es einfacher:    Verstehe deine Anatomie. Es gibt drei Öffnungen: die Harnröhre (aus der der Urin austritt) vorne, die Vagina in der Mitte und der After hinten. Wenn du schon weißt, wo deine Harnröhre ist, dann taste etwa ein bis drei Zentimeter dahinter um die Öffnung der Vagina zu finden. Lass dich von dem Blut leiten. Das mag verrückt klingen, es hilft aber, wenn du Probleme hast. Befeuchte etwas Toilettenpapier und entferne all das Menstruationsblut in dem Gebiet von vorne nach hinten (oder spring in die Dusche und wasch es ab). Wenn alles sauber ist, dann betupfe dich selbst mit einem sauberen Stück Toilettenpapier um herauszufinden, wo das Blut herkommt. Bitte um Hilfe. Wenn du wirklich ganz und gar verloren bist, dann mach dir keine Sorgen, so ging es schon vielen Mädchen vor dir! Frage eine vertraute Verwandte – etwa deine Mutter, Schwester, Großmutter, Tante oder deine ältere Cousine – ob sie dir hilft, dies beim ersten Mal herauszubekommen. Das muss dir nicht peinlich sein und denke daran, dass es jeder Frau einmal so ging wie dir. Du kannst auch deinen Arzt oder eine Krankenschwester um Hilfe bitten. Halte ihn am mittleren Punkt des Tampons, wo die kleinere Röhre des Applikators auf die größere trifft, zwischen Daumen und Mittelfinger. Lege deinen Zeigefinger auf das Ende des Applikators, an dem der Faden herauskommt. Richte ihn in Richtung deines Kreuzes aus und schiebe ihn einige Zentimeter hinein, bis deine Finger das Fleisch berühren. Mach dir keine Sorgen, dir die Hände schmutzig zu machen – Menstruationsblut ist eigentlich ziemlich rein und was Bakterien angeht kannst du dir einfach die Hände abwaschen, wenn du fertig bist. Du solltest spüren, wie der Tampon in dir einige Zentimeter nach oben wandert. Stoppe, wenn der dünne Teil des Applikators auf den dicken trifft. Ziehe den Applikator sanft aus deiner Vagina heraus. Mach dir keine Sorgen – du wirst den Tampon nicht mit herausziehen, wenn du die Anweisungen befolgt und ihn vollständig eingeführt hast. Wenn er draußen ist, dann wickle ihn in die Verpackung des Tampons oder in Toilettenpapier und wirf ihn in den Mülleimer.   Spüle den Applikator niemals herunter — das kann die Rohrleitungen ernsthaft beschädigen. Du solltest nicht in der Lage sein, den Tampon in dir zu fühlen und er sollte sich nicht unangenehm anfühlen. Wenn es schmerzhaft ist, sich zu setzen oder umher zu laufen, dann ist etwas nicht richtig gelaufen; normalerweise steckt der Tampon dann nicht tief genug in der Vagina. Ziehe diesen heraus und versuche es mit einem Neuen nochmal.

english_section_name: Inserting the Tampon

summary: Wechsle deinen Tampon alle 6 bis 8 Stunden. Entspanne dich. Ziehe langsam am Faden am Ende des Tampons. Entsorge den Tampon.

document: Du musst das nicht sofort tun, wenn 6 Stunden vergangen sind, versuche ihn aber nicht länger als 8 Stunden zu tragen.  Das toxische Schock Syndrom (TSS) kommt extreme selten vor, ist aber eine fatale Konsequenz dessen, einen Tampon zu lange zu tragen. Wenn du einen Tampon versehentlich länger als 8 Stunden getragen hast und du plötzlich hohes Fieber, einen Ausschlag hast oder dich übergeben musst, dann ziehe den Tampon heraus und hole dir sofort medizinische Hilfe. Einen Tampon zu entfernen mag schmerzhaft erscheinen, es ist aber nur unangenehm, wenn deine Muskeln angespannt sind. Atme einige Male tief ein, mach dich locker und denke daran, dass es wirklich nicht wehtun wird. Vielleicht wirst du eine leichte Reibung von den Baumwollfasern verspüren, wenn der Tampon herauskommt, das sollte aber nicht schmerzhaft sein.  Wenn du bei dem Gedanken, den Faden mit deinen blanken Fingern anzufassen, dann nimm ein Toilettenpapier. Wenn du beim Herausziehen des Tampons einen Druck oder Widerstand verspürst, dann liegt das wahrscheinlich daran, dass er trocken ist. Wechsle zu einer leichteren Saugfähigkeit, um das Problem zu lösen. Manche Tampons sind speziell so designt, dass sie herunter gespült werden können, daher spreizen sie sich auf und gleiten leichter durch die Rohre. Wenn du aber eine Toilette mit wenig Wasserdruck, einen Abwasserfaulraum hast oder es zuvor schon Probleme mit verstopften Rohren kam, dann ist es am sichersten, den Tampon einfach in Toilettenpapier zu wickeln und ihn wegzuwerfen.

english_section_name: Removing the Tampon


summary: Achte darauf, dass du nicht nur deine Umgebung sondern auch dich selbst filmst. Stell Fragen. Nimm interessante oder aufregende Ereignisse mit in deine Videos auf. Editiere deinen Vlog. Lade das fertig editierte Video hoch.

document: Dein Vlog sollte sowohl Kommentare als auch Content enthalten, deshalb ist es eine gute Idee, wenn du ab und zu auch mal dein Gesicht in die Kamera hältst. Vlogging ist ziemlich persönlich, deshalb möchtest du dich vielleicht lieber nicht der ganzen Welt zeigen. Sollte das der Fall sein, ist es okay. Pass dann nur auf, dass du beim Stil deiner Videos auch in Zukunft konsequen bleibst. Eine Möglichkeit, wie du dein Publikum involvieren kannst, ist, einfach auf der Straße auf fremde Menschen zuzugehen, ihnen eine Frage zu stellen und ihre Antwort zu filmen. Das ist nicht notwendig, aber es ist ein guter Einstieg, wenn du sonst keine Ahnung hast, was du filmen sollst.  Hol dir natürlich unbedingt die Zustimmung der Befragten ein, dass du ihre Antworten veröffentlichen darfst! Stell nur unverfängliche Fragen. Du willst schließlich nicht, dass die Leute sich von dir belästigt fühlen. Dein Kommentar kann noch so interessant und witzig sein, damit die Leute sich das Video interessiert bis zum Ende ansehen, kann es nicht schaden, wenn du auch Aufnahmen von lustigen, dramatischen, hübschen oder anderweitig interessanten Geschehnissen filmst.  Wenn du etwa eine Wanderung filmst, nimm auch ein paar Minuten Aussicht, Tiere und Pflanzen auf. Niedliche Tiere oder dramatische Situationen halten das Publikum ziemlich sicher bei Laune. Wenn du einfach lange genug in der Stadt herumläufst und filmst, kommt irgendwann schon etwas Interessantes dabei heraus. Es liegt an dir, wie du dein Video editieren willst. Dein Ziel sollte jedoch sein, es auf eine vernünftige Länge zu stutzen (etwa zwischen acht und fünfzehn Minuten) und es gleichzeitig so interessant wie möglich zu machen.  “Jump Cuts“, bei denen du zwei interessante fortlaufende Punkte in deinem Video identifizierst und dann zwischen diesen schneidest, sind beinahe essenziell in modernen Vlogs. Musik ist ein nahezu unverzichtbarer Bestandteil jedes Vlogs. Beschleunige uninteressantere Stellen mit einem Zeitraffer-Effekt, damit es den Zuschauern nicht langweilig wird. Welche Plattform du benutzt, bleibt dir überlassen, aber YouTube ist mit Sicherheit die beliebteste und am häufigsten besuchte. Andere Optionen sind Facebook, Instagram oder Vimeo. Wenn dein Vlog länger ist als zehn Minuten, musst du zunächst deinen YouTube-Account verifizieren, bevor du ihn hochladen kannst.

english_section_name: Creating Great Content

summary: Informier dich über andere Vlogger. Überleg dir, welche Art von Vlogger du sein willst. Sorg dafür, dass du das richtige Equipment hast. Überleg dir, was deine Intention ist, bevor du mit dem Filmen beginnst.

document: Bevor du deinen Vlog ins Leben rufst, schau dir erst einmal ein paar Vlogs an, damit du ein Gefühl für das Format bekommst. Es gibt eine ganze Reihe beliebter und erfolgreicher Vlogger, aber versuch auch, einige noch nicht so bekannte Vlogger zu finden – die meisten, die bereits sehr beliebt sind, können mit riesigen Budgets arbeiten, sie sind also kein geeignete Maßstab für einen Anfänger wie dich. So gut wie jeder Vlogger hat ein Video dazu, wie man ein Vlogger wird und sich eine Fanbasis aufbaut. Vlogging ist zwar normalerweise nicht viel mehr als eine Videozusammenfassung deines Tages oder deiner Woche, aber es gibt auch andere Vlogs. Du kannst über alles vloggen, das dir Spaß macht! Einige populäre Themen sind beispielsweise:   Essen — "Was ich am Tag so esse"-Videos sind extrem populär. Wie du dir vielleicht denken kannst, geht es in dieser Art Video darum zu zeigen, wie du dir dein Essen zubereitest und wie es dann fertig aussieht.  Aktivitäten — Wenn deine Tage normalerweise nicht besonders ereignisreich sind, bietet es sich natürlich eher an, an Tagen zu vloggen, an denen du etwas Besonderes unternimmst (zum Beispiel wandern gehst).  Schönheit — Viele Vlogs beschäftigen sich zumindest teilweise mit Make-Up und Kosmetik. Wenn du gerne mit verschiedenen Looks experimentierst, kannst du einfach ab und zu die Kamera mitlaufen lassen, wenn du dich fertigmachst. Das Vlogging kann man eigentlich ohne große Investitionen anfangen, da man kein Studio oder professionelle Beleuchtung braucht, aber einige Dinge solltest du doch anschaffen:   Videokamera — Akzeptabel ist hier alles vom Smartphone bis hin zur High-Tech-Videokamera. Achte darauf, dass dein Gerät HD-fähig (1080p) ist.  Stativ — Niemand mag wackelige Videos. Kauf dir ein Stativ für deine Kamera, ganz egal wie klein sie auch sein mag.  Lampen — Nicht unbedingt notwendig, aber absolut empfehlenswert, wenn du in geschlossenen Räumen filmst. Eine einfache Deckenlampe oder Schminkleuchte sollte normalerweise ausreichen.  Mikrofon — Ein Richtmikrofon, das du an deiner Kamera befestigen kannst, wird den Ton aus der Richtung aufnehmen, in die die Kamera zeigt. Wenn du sowieso nur mit einem Smartphone filmst, ist ein Mikrofon eher optional, aber für deutliche und gut verständliche Tonaufnahmen ist es durchaus empfehlenswert. Es ist wichtig, dass du weißt, was du erreichen willst, bevor du auf den Aufnahmeknopf drückst. Mach dir also erst einmal Gedanken, worum es gehen soll. Wenn dein Ziel tatsächlich nur ist, deinen Tag zu dokumentieren, kannst du diesen Schritt überspringen.

english_section_name: Getting Started

summary: Nimm Feedback ernst und lern daraus. Jedes Video sollte einzigartig sein. Gib dir ein Thema. Mach Werbung für deine Vlogs.

document: Nachdem du neue Beiträge in deinem Vlog gepostet hast, wirst du wahrscheinlich Feedback vom Publikum bekommen. Nicht alles davon ist sinnvoll oder umsetzbar, aber achte darauf, ob sich bestimmte Anregungen wiederholen. Das würde bedeuten, dass einigen Leuten die gleichen Dinge aufgefallen sind, und in diesem Fall solltest du überlegen, ob du ihr Feedback in zukünftigen Videos umsetzen solltest und kannst. Wenn beispielsweise ein paar Leute anmerken, dass die Musik zu laut oder unpassend war, versuch, die Lautstärke in den nächsten Videos etwas herunterzuregeln. Du kannst die grundlegenden Bausteine beibehalten, aber pass auf, dass du dich nicht selbst kopierst. Wenn dein letztes Video dich beispielsweise nachmittags in einem Café und beim Essen an einem Foodtruck zeigt, solltest du beide Aktivitäten in den nächsten Videos vermeiden. Wenn du erst einmal ein paar Vlogs erstellt hast, wird dir sicherlich ein Trend oder eine Tendenz auffallen. An diesem Punkt wäre es gut, wenn du diese Tendenz ganz klar benennen könntest und dir überlegst, wie du sie in zukünftigen Videos beibehalten kannst. So kannst du sicherstellen, dass deine Zuschauer wissen, was sie erwartet, wenn du ein neues Video hochlädst, und du selbst hast einen roten Faden an dem du dich für deine nächsten Vlogs orientieren kannst. Wie bei jeder Form des künstlerischen Ausdrucks werden sich auch deine Vlogs mit der Zeit vermutlich verändern. Du kannst diese Veränderung „dämpfen“, wenn du vorher eindeutig festlegst, was dein übergeordnetes Thema sein soll, anstatt einfach Videos hochzuladen, wie sie dir gerade in den Sinn kommen. Wenn du ein paar Videos auf die Plattform deiner Wahl hochgeladen hast, berichte darüber in anderen sozialen Medien (etwa bei Facebook und Twitter). So kannst du dein Publikum vergrößern.  Das geht zum Beispiel ganz einfach mit einer Facebook-Seite, auf der du die Links zu deinen Vlogs posten kannst. Vielleicht magst du ein paar engen Freunden Bescheid geben, wenn du etwas postest – wenn ihnen dein Content gefällt, teilen sie ihn vielleicht auch mit ihren Freunden.

english_section_name: Engaging Your Audience


summary: Kauf einen Topf mit wenigstens vier Litern Fassungsvermögen für jeden einzelnen Steckling. Füll jeden Topf mit einer Mischung aus zu zwei Teilen Perlit und einem Teil gut ableitender Pflanzerde. Gieß etwas Wasser über die Mischung, um sie zu befeuchten. Tauch die Spitze jedes Stecklings in ein Wachstumshormon, wenn du möchtest. Steck den Setzling etwa siebeneinhalb bis zehn Zentimeter in die Erde im vorgesehenen Topf. Stütz größere Stecklinge mit Stäben. Stell deine Frangipani an eine warme Stelle und warte ab, bis sie Wurzeln schlagen.

document: Die Größe des Topfes entscheidet, wie groß deine Frangipani werden können. Alle Töpfe müssen Löcher im Boden haben, damit sich kein Wasser in den Töpfen stauen kann. Andernfalls würden deine Stecklinge faulen.  Auch wenn du deine Frangipani irgendwann nach draußen pflanzen willst, solltest du mit einem Topf in der Wohnung beginnen. Du brauchst für jeden Steckling einen eigenen Topf. Schau online oder im Gartencenter nach einer Pflanzerde, die ausdrücklich als gut ableitend gekennzeichnet ist. Vermisch Perlit und Pflanzerde gründlich und füll jeden Topf bis etwa zweieinhalb Zentimeter unter dem Rand mit der Mischung, damit die Stecklinge gut wachsen können und die Töpfe beim Gießen nicht überlaufen. Dieser schnell ableitende Mix wird dafür sorgen, dass sich nicht so leicht Schimmel und Pilze an deinem Steckling vermehren können. Das Wasser sollte unten aus den Löchern der Töpfe wieder herauslaufen. Tut es das nicht, brauchst du eine noch leichtere und porösere Mischung. Eventuell kannst du einen Teil Vermiculit zu der Mischung hinzufügen, damit die Mischung besser ableitet. Es ist zwar nicht unbedingt notwendig, aber ein Wachstumshormon kann die Entwicklung deines Stecklings zu Beginn begünstigen. Du kannst es als Pulver online oder in einem Gartencenter kaufen. Tauch das Ende zuerst in einen Becher Wasser und anschließend in das Wachstumshormon, sodass die unteren zweieinhalb bis fünf Zentimeter mit dem Pulver bedeckt sind. Wenn du den Steckling zuerst in Wasser tauchst, kann das Hormon besser daran haften. Stabilisiere den Steckling oben mit etwas zusätzlichem Pflanzsubstrat. Drück es ein bisschen fest, damit der Steckling nicht wackelt oder sich bewegt, wenn sich die Wurzeln entwickeln. Steckt der Setzling siebeneinhalb bis zehn Zentimeter tief in der Erde, haben die Wurzeln noch genug Platz zum Wachsen. Wenn deine Stecklinge zu groß sind und ständig umkippen, kannst du sie mit einem Stab abstützen. Schieb den Stab tief in die Erde, sodass er stabil steht, und befestige den entsprechenden Steckling mit Draht oder Bindfaden daran. So kann das Pflänzchen nicht umkippen, während es anwurzelt. Das dauert normalerweise etwa vier bis acht Wochen. Stell den Topf am besten auf eine Wärmematte, damit die Erde wärmer wird und die Wurzeln schneller sprießen. Du wirst wissen, dass es funktioniert, wenn du neue Knospen am Steckling sprießen siehst. Frangipani brauchen mindestens eine Umgebungstemperatur von 15 Grad.

english_section_name: Planting the Plumeria Cutting

summary: Gieß deine Frangipani jede Woche wenigstens zweieinhalb Zentimeter hoch. Stell deine Frangipani an eine Stelle, wo sie sechs bis acht Stunden Sonnenlicht pro Tag bekommen. Bring die Frangipani nach drinnen, wenn die Temperatur draußen unter zehn Grad fällt. Besprüh deine Pflanzen während der Wachstumssaison alle ein bis drei Wochen mit einem Dünger. Schneid die Pflanzen in Form Besprüh die Pflanze mit einem leichten Öl, wenn sie von Schädlingen befallen ist.

document: Wenn es regelmäßig regnet und du die Pflanzen draußen hältst, musst du sie nicht zusätzlich gießen, aber während trockener Phasen oder wenn du deine Frangipani auf der Fensterbank stehen hast, ist regelmäßiges Gießen unerlässlich. Bewässere die Oberfläche des Pflanzsubstrats einmal pro Woche gründlich, bis Wasser unten aus den Löchern im Topf  herausläuft. Gieß deine Frangipani nicht zu stark, das vertragen sie nicht. Wenn die Erde in einer Tiefe von zweieinhalb Zentimetern noch feucht ist, brauchen sie noch kein Wasser. Kriegen sie zu wenig Licht, werden sie keine Knospen bilden. Draußen darfst du Frangipani sogar direkt in die Sonne stellen. Du kannst deine Frangipani auch in einem Topf nach draußen stellen. Sie mögen keine Kälte. Bei Zimmertemperatur gedeihen sie hervorragend, aber Kälte und Frost können deiner Pflanze schaden oder wenigstens dafür sorgen, dass sie in Winterruhe geht. Um das zu verhindern, solltest du die Pflanze ins Haus holen, wenn es zu kalt wird. Hast du deine Frangipani in den Garten gepflanzt, werden sie im Winter etwa drei Monate lang in eine Winterruhe gehen. Kauf einen organischen, pflanzenbasierten Dünger speziell für Frangipani und tropische Pflanzen. Kauf im Gartencenter oder online einen flüssigen Dünger. Besprüh damit im Frühjahr und Frühsommer regelmäßig die Blätter und den Stiel jedes Stecklings, Im Herbst und Winter solltest du hingegen nicht düngen.  Misch oder verdünn den Dünger wie auf der Packung angegeben. Durch das Düngen während der Wachstumssaison regst du die Pflanzen zum Blühen an. Du kannst auch mit verdünntem Dünger gießen, um ein gesundes Wachstum zu unterstützen. Du solltest nicht zu viel düngen, aber alle ein bis drei Wochen ist es wichtig, damit sich möglichst viele Blüten bilden. und entfern abgestorbene Zweige. Sterilisier deine Schere vorher mit Reinigungsalkohol. Dann schneid die Zweige etwa zweieinhalb Zentimeter vom Hauptstiel entfernt ab und kompostier oder entsorg sie. Du kannst Frangipani auch beschneiden, um die Ausbreitung einer Krankheit einzudämmen oder um zu verhindern, dass Zweige in die falsche Richtung wachsen. Wenn die Pflanze von Milben oder Fliegen befallen ist, kannst du sie mit einem leichten Gartenöl in einer Lösung von einem Prozent besprühen, um die Schädlinge zu bekämpfen. Besprüh die Blätter und den Stamm großzügig damit.  Besprüh die Pflanzen mit einer Malathion-Lösung wenn sich die Blätter kräuseln, denn das weist auf einen Befall mit Blattläusen hin.  Du solltest die Pflanze kurz vor oder nach dem Sprühen keiner extremen Hitze aussetzen. Insektizidseife kann ebenfalls einem Schädlingsbefall vorbeugen, aber du musst sie jede Woche neu ausbringen.

english_section_name: Caring for Plumeria

summary: Benutz dicke und gesunde Stecklinge, die wenigstens 30 cm lang sein sollten. Schneid Blüten und Blätter von dem Zweig ab. Bewahr die Stecklinge ein bis zwei Wochen lang an einer schattigen Stelle auf. Pflanz die Stecklinge oder bewahr sie auf.

document: Um einen Steckling zu schneiden, nimm eine Gartenschere oder eine kleine Säge und schneid einen dicken, gesund aussehenden Zweig von einer erwachsenen Pflanze ab. Du solltest dich hierbei auf Zweige konzentrieren, die braun oder dunkelgrün sind. Das ist ein Zeichen dafür, dass sie erwachsen sind und sich gut eignen. Schneid deine Stecklinge am besten im Frühjahr oder Frühsommer.  Reinige deine Gartenschere mit Reinigungsalkohol, damit du keine Bakterien oder Krankheiten auf deine Stecklinge überträgst. Du kannst auch im Gartencenter oder online Stecklinge bekommen. Sie würden mit den neuen Wurzeln in Konkurrenz treten und der Steckling könnte nicht optimal wachsen. Sterilisier also eine Schere und schneid alle Blätter und Blüten von deinem Steckling ab. Trag dabei Handschuhe, denn Frangipani sondern einen klebrigen Saft ab, der nicht an deine Hände gelangen sollte. Du musst sie unbedingt etwas trocknen, bevor du sie einpflanzt. Indem du sie ein bis zwei Wochen lang trocken lagerst, können die Schnittstellen heilen und der Steckling austrocknen. Am besten solltest du die Stecklinge an einer warmen und feuchten Stelle lagern. Wenn die Zweige ausgetrocknet und ihre Schnittstellen geheilt sind, kannst du sie einpflanzen. Möchtest du noch etwas abwarten und sie länger aufbewahren, umwickle die Schnittstellen mit Plastikfolie und Gummiband. So kannst du sie weitere zwei bis drei Monate lang lagern. Entsorg alle Stecklinge, die Anzeichen von Krankheiten oder Schimmel zeigen.

english_section_name: Stripping and Drying the Cutting


summary: Lösen Sie die Montagebolzen, die den Riemenspanner in Position halten. Prüfen Sie das Spannrad auf Schäden wie zum Beispiel Dellen oder Risse.

document: Entfernen Sie diese nicht vollständig. Schwenken Sie den federgelagerten Spanner stattdessen vom Motor weg und ziehen Sie die Montagebolzen wieder fest, um den Riemenspanner in dieser gelösten Position zu halten. Drehen Sie am Spannrad und achten Sie auf Rassel- oder Brummgeräusche, welche auf lose oder abgenutzte Lager hinweisen könnten. Ungleichmäßige Abnutzungen auf der Rückseite des alten Zahnriemens könnten auf ein falsche Justierung zwischen Spannrad und Zahnriemen hindeuten, die auf abgenutzte Lager hinweisen.  Sollten Sie irgendwelche Schäden oder Abnutzungen finden, dann ersetzen Sie den Riemenspanner. Das dauerhaft geschmierte Riemenspannerrad kann trockenlaufen, sich abnutzen, sich lockern oder fressen, von daher ist es am besten, wenn Sie es ersetzen, falls es nicht neu ist.

english_section_name: Loosening

summary: Bevor Sie den alten Zahnriemen entfernen, kaufen Sie einen neuen. Holen Sie zunächst mehr Informationen über Ihr Fahrzeug ein. Kaufen Sie gleichzeitig entsprechende Zylinderkopfdichtungen und passenden Kleber zur Befestigung.

document: Falls es sich dabei um einen Wartungsservice handelt, ist es ratsam, sich den neuen Zahnriemen zu besorgen, bevor Sie den alten entfernen. Wenn der Zahnriemen defekt sein oder oder sich gelöst haben sollte, dann können Sie auch einen neuen kaufen, sobald der alte Riemen herausgelöst wurde und die Gelegenheit nutzen, beide Riemen zu vergleichen, um sicherzustellen, dass es sich beim Kauf um den für Ihr Fahrzeug richtigen Zahnriemen handelt.: Im Gegensatz zu den älteren Metall-Zahnketten, benötigen die meisten Fahrzeuge heutzutage Gummi-Zahnriemen. Ihren Zahnriemen erhalten Sie bei den meisten Auto-Ersatzteilhändlern für nur wenig Geld. Je nach Motor sollte ein Zahnriemenaustausch alle 140 000km bis 190 000km stattfinden. Sie sollten wissen, um welches Modell und Baujahr, sowie um welche Motorenart und –größe es sich handelt. Einige Modelle können innerhalb eines Baujahres variieren. Von daher wäre es hilfreich, wenn Ihnen die FIN (Fahrzeugidentifikationsnummer) bekannt ist. Einen neuen Zahnriemen  finden Sie sowohl bei Autohändlern als auch bei Autoersatzteilhändlern. Der Händler Ihres Vertrauens sollte in der Lage sein, Sie diesbezüglich zu beraten. Zahnriemen-Sets beinhalten in den meisten Fällen ebenfalls Ersatzkopfdichtungen und alles weitere notwendige Material, das für die Austauscharbeiten notwendig ist.

english_section_name: Purchase

summary: Ziehen Sie den Riemen von den Ritzeln ab. Ersetzen Sie den alten durch den neuen Zahnriemen und montieren Sie diesen.

document: Sobald dem Zahnriemen die Spannung genommen wird, sollte er sich leicht von den Ritzeln entfernen lassen. Zahnriemen, die schon lange in Gebrauch sind, können an den Wellennuten haften und bedürfen zum Ablösen einer sanften Anhebung mit einem Schraubenzieher. Ziehen Sie den Riemen gemäß der entsprechenden Anleitung mit einem Drehmomentschlüssel an, wobei Sie besonders auf die Anleitung für das Anziehen mit dem Drehmomentschlüssel im Motorenhandbuch achten müssen, insbesondere was die Montage des Kurbelwellenriemenscheibenbolzens betrifft, der im allgemeinen ein hohes Drehmoment hat. Wenn Sie einen hydraulischen Zahnriemenspanner haben, so müssen Sie diesen unter Umständen entfernen, um den Kolben wieder in den Zylinder drücken zu können. Spannen Sie das Ganze in einen Schraubstock ein und drücken Sie solange bis die Öffnungen auf gleicher Höhe sind, um einen Haltestift einsetzen zu können. Sobald der Stift eingesetzt wurde, kann der Spanner wieder montiert werden.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Change-a-Timing-Belt-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Change-a-Timing-Belt-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Change-a-Timing-Belt-Step-16-Version-2.jpg\/v4-760px-Change-a-Timing-Belt-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Installation


summary: Mach dich mit einer einstufigen Gliederung vertraut. Beschäftige dich nun mit der zweistufigen Gliederung. Schreite nun zu einer dreistufigen Gliederung voran. Falls nötig, verwende eine vierstufige Gliederung.

document: Eine einstufige Gliederung erfordert lediglich wesentliche Überschriften und keinerlei Untertitel.   Diese Überschriften werden mit römischen Ziffern gekennzeichnet. Beachte, dass du diese Art der Gliederung normalerweise nicht bei einer Forschungsarbeit verwendest, da sie nicht sehr spezifisch und detailliert ist. Jedoch kann es sinnvoll sein, mit dieser Art der Gliederung zu beginnen, da du sie dafür benutzen kannst, für dich eine allgemeine Richtung für deine Arbeit zu finden. Du kannst sie auch jederzeit erweitern, sobald du mehr Informationen hast. Zweistufige Gliederungen sind ein wenig üblicher für Forschungsarbeiten. Dabei verwendest du die wichtigsten Überschriften und eine Ebene für die Untertitel.  Mit anderen Worten ausgedrückt, hast du hier sowohl die Abschnitte mit den römischen Ziffern, als auch die mit den Großbuchstaben vorliegen. Jeder Untertitel der zweiten Stufe sollte einen elementaren Beweis für die Hauptidee liefern, unter der er eingeordnet wird. Eine dreistufige Gliederung ist noch komplexer. Doch wenn du alles richtig machst, kann sie dir dabei helfen, deine Forschungsarbeit noch sorgfältiger zu strukturieren.  Bei dieser Variante verwendest du römische Ziffern, Großbuchstaben und herkömmliche Zahlen. Neben jedem Unterabschnitt auf der dritten Ebene, solltest du das Thema des Paragraphen behandeln, der unter den entsprechenden Abschnitt der zweiten Ebene oder des Hauptthemas darüber fällt. Diese Gliederungen sind die komplexesten, die du für eine Forschungsarbeit anwenden kannst. Wenn du dieser Struktur folgst, wirst du römische Ziffern, Großbuchstaben, herkömmliche Zahlen und Kleinbuchstaben für die Kennzeichnung deiner Ebenen verwenden. Die Überschriften der vierten Ebene sollten Beweise, Zitate oder Konzepte innerhalb der Paragraphen bezeichnen, die in dem jeweiligen Abschnitt der dritten Ebene enthalten sind.

english_section_name: Outline Levels

summary: Entscheide dich für eine Form der Gliederung. Die meisten Gliederungen folgen einer alphanumerischen Struktur. Achte auf Groß- und Kleinschreibung. Achte auf die Länge.

document: Du kannst die Gliederung thematisch aufstellen, wobei die Überschriften und Unterpunkte alle in einzelne Worte oder kurze Formulierungen gefasst werden. Du kannst die Überschriften und Unterpunkte aber auch in ganzen Sätzen formulieren.  Die thematischen Gliederungen werden vor allem dann angewendet, wenn sich deine Forschung mit vielen verschiedenen Problemstellungen befasst, die auf unterschiedliche Weise strukturiert werden können. Die Gliederung in Satzform wird meistens dann benutzt, wenn sich deine Forschung auf sehr komplexe Fragestellungen konzentriert. Einige Dozenten werden darauf bestehen, diese beiden Formen nicht miteinander zu kombinieren. Andere dagegen bieten eine Ausnahme zu dieser Regel an, indem die Überschriften der Hauptabschnitte kurz formuliert werden sollten, während die verbleibenden Unterpunkte in ganzen Sätzen beschrieben werden. Hierbei wird auf eine Serie von Buchstaben und Zahlen zurückgegriffen, um die Abschnitte voneinander abzugrenzen und entsprechend anzuordnen. Die erste Ebene wird durch römische Ziffern dargestellt (I, II, II, IV, etc.), die zweite Ebene durch Großbuchstaben (A, B, C, D, etc.), die dritte Ebene durch Zahlen (1, 2, 3, 4, etc.) und die vierte Ebene wird durch Kleinbuchstaben (a, b, c, d, etc.) gekennzeichnet. Sowohl bei Gliederungen in Satzform als auch bei der thematischen Gliederung werden die Überschriften und Unterpunkte den allgemeinen Rechtschreibregeln folgend verfasst.  Eine akademische Denkrichtung empfiehlt jedoch, alle Überschriften der ersten Ebene komplett in Großbuchstaben zu schreiben, während alle verbleibenden Überschriften nach den üblichen Rechtschreibregeln verfasst werden. Eine andere Richtung empfiehlt, auch die Überschriften der ersten Ebene nach den üblichen Rechtschreibregeln zu verfassen und nur den Anfangsbuchstaben, statt das ganze Wort, groß zu schreiben. Die verbleibenden Überschriften folgen auch hier den üblichen Rechtschreibregeln. Deine Gliederung sollte nicht mehr als ein viertel bis ein fünftel deiner gesamten Forschungsarbeit ausmachen. Dies bezieht sich auf den geschätzten Umfang deiner endgültigen Arbeit.  Bei einer Arbeit von 4-5 Seiten Umfang sollte deine Gliederung nur etwa eine Seite betragen. Bei einer 15 bis 20-seitigen Arbeit sollte deine Gliederung nicht mehr als vier Seiten umfassen.

english_section_name: Outline Type and Structure

summary: Verwende Parallelismus. Stimme deine Inhalte aufeinander ab. Verwende effektive Unterordnungen. Nimm Aufteilungen vor.

document: Jede Überschrift und jeder Untertitel sollten eine Struktur haben, die parallel zu denen der anderen Überschriften in der gleichen Ebene ist.   Ganz offensichtlich bezieht sich das vor allem auf die Nutzung der thematischen Gliederung und weniger der Satzform, wie oben in dem Abschnitt „Typ und Struktur“ beschrieben. Die Parallelität bezieht sich auch auf die Sprache und Zeitform. Wenn eine Überschrift mit einem Verb beginnt, dann sollten die anderen Überschriften ebenfalls mit einem Verb beginnen. Zudem muss das Verb auch in der gleichen Zeitform gehalten sein. (normalerweise Präsens) Die Informationen, die in deiner ersten grundlegenden Überschrift enthalten sind, sollten bezüglich ihrer Bedeutung vergleichbar mit den Inhalten deiner zweiten wesentlichen Überschrift sein. Das Gleiche trifft auch auf die Sätze in den Untertiteln zu.  Deine wichtigsten Überschriften sollten wesentliche Aufgaben oder Konzepte beinhalten. Deine Untertitel sollten die Punkte erörtern, die du in deinen Hauptüberschriften ansprichst. Die Information in deinen Überschriften sollte allgemein und die in den Untertiteln spezifischer gehalten sein. Beispiel: Wenn du über einprägsame Kindheitserfahrungen schreibst, sollte „Einprägsame Kindheitserfahrungen“ in der Überschrift stehen. Die Untertitel könnten beispielsweise: „Urlaub im Alter von 8 Jahren“, „Die beste Geburtstagsparty“ und „Familienausflüge ans Meer“ lauten. Jede Hauptüberschrift sollte in zwei oder mehr Teile geteilt werden. Anders formuliert, solltest du mindestens zwei Untertitel für jede Hauptüberschrift haben. Es gibt keine Begrenzung für Untertitel. Doch wenn du einmal damit begonnen hast, unter einer einzigen Überschrift zwölf oder mehr Untertitel zu haben, wird deine Gliederung überladen und chaotisch wirken.

english_section_name: Components of Effective Outlines

summary: Leg den Gegenstand deiner Forschung fest. Bestimme deine Hauptkategorien. Überlege dir eine Reihenfolge. Leg deine Hauptüberschriften fest. Wissen, was in deine Einleitung gehört. Entwickle eine Vorstellung davon, woraus der Hauptteil deiner Gliederung bestehen wird. Leg den Abschnitt „Schlussfolgerungen“ fest.

document: Wenn du deine Gliederung vorbereitest, musst du vor allem den Forschungsgegenstand beschreiben, den du versuchst zu behandeln. Dies wird die gesamte Ordnung deiner Gliederung und deiner Forschungsarbeit bestimmen.  Von diesem Forschungsgegenstand ausgehend wirst du deine These ableiten. Eine These ist ein einziger Satz, in dem die gesamte Absicht bzw. die Behauptung deiner Forschungsarbeit zusammengefasst wird. Diese These wird normalerweise über der Gliederung oder im ersten Abschnitt „Einleitung“ formuliert. Dein Forschungsgegenstand kann dir auch dabei helfen, einen Titel zu finden. Du musst auch herausfinden, welche Hautpunkte du abdecken möchtest. All diese Hauptpunkte werden in deiner Einleitung aufgelistet und einen Teil oder alle deine Hauptüberschriften im Textteil deiner Forschungsarbeit ausmachen. Die Hauptpunkte sind Angaben, die deine Forschungsarbeit unterstützen oder mit denen sie sich befasst. Sie sollten sehr allgemein gehalten werden. Schau dir dein Forschungsthema an und bestimme die am besten geeignete Reihenfolge, um deine Informationen aufzuarbeiten. Du kannst eine chronologische Anordnung oder eine räumliche Anordnung nutzen. Als Faustregel gilt, dass du mit allgemeinen Konzepten beginnst und genauere Inhalte folgen.  Chronologische Anordnungen funktionieren normalerweise nur, wenn du ein Thema hast, welches einen chronologischen Ablauf beinhaltet. Beispiel: Wenn du die Geschichte moderner Medizin erforschst, ist es sinnvoll, deine Arbeit und deine Gliederung chronologisch zu strukturieren. Wenn dein Forschungsthema jedoch keine geschichtlichen Aspekte beinhaltet, wirst du wahrscheinlich eine räumliche Anordnung wählen. Beispiel: Wenn du die Wirkungen von Fernsehen und Videospielen auf das Gehirn Jugendlicher untersuchst, wirst du nicht der Chronologie der Forschung folgen. Vielmehr wirst du die verschiedenen zeitgenössischen Denkrichtungen und Ansätze zum Problem beschreiben oder anderen räumlichen Anordnungen von Konzepten folgen. Deine ersten und letzten Überschriften werden jeweils die Abschnitte „Einleitung“ und „Schlussfolgerungen“ sein. Die anderen Hauptüberschriften richten sich nach den Hauptkategorien deiner Arbeit.  Einige Dozenten bestehen jedoch darauf, nicht die Begriffe „Einleitung“ und „Schlussfolgerungen“ zu verwenden. In diesem Fall kannst du normalerweise die beiden Abschnitte ganz auslassen. Jedoch wirst du deine These getrennt und über der Gliederung formulieren müssen. Deine „Einleitung“ muss wenigstens deine These beinhalten. Du kannst auch kurz die folgenden Hauptpunkte und deinen Ansatz auflisten. Achte darauf, dass diese Elemente normalerweise als Unterpunkte aufgelistet werden und nicht als Hauptüberschriften. Die Hauptüberschrift für diesen Abschnitt lautet „Einleitung“. Jede grundlegende Überschrift in dem Hauptteil deiner Gliederung wird durch eine kurze Formulierung oder einen Satz gekennzeichnet, die einen Abschnitt deiner Forschungsarbeit abdecken.  Wie deine eigentliche Arbeit auch, wird dieser Teil deiner Gliederung alle wichtigen Inhalte umfassen. Die Hauptüberschriften entsprechen den Hauptkategorien, die kurz unter einem Untertitel in der „Einleitung“ aufgelistet werden. Du kannst entweder nur die Hauptkonzepte und Beweise dieser Konzepte (eine zweistufige Gliederung, wie unter „Gliederungsebenen“ beschrieben) oder auch die Informationen zu den genauen Abschnitten und die Beweise innerhalb dieser Abschnitte einbeziehen (jeweils drei- und vierstufige Gliederung). Dieser Abschnitt wird nicht viele Informationen beinhalten. Jedoch solltest du mindestens zwei Untertitel unter der Hauptüberschrift bestimmen.  Stelle nochmals deine These in anderen Worten dar. Wenn du basierend auf deiner Forschung noch zusätzliche Schlussfolgerungen gezogen hast, kannst du sie hier aufzählen. Behalte im Hinterkopf, dass diese Informationen nicht „neu“ sein sollten und alles an anderer Stelle in der Arbeit erwähnt worden sein sollte. Wenn deine Forschungsarbeit zu Handlungsbedarf aufruft – eine Antwort, die ein Leser haben sollte oder eine Handlung, die als Antwort erfolgen sollte – solltest du diese auch unter diesem Abschnitt erwähnen. Dies ist normalweise der letzte Punkt in deiner Gliederung.

english_section_name: Organizing the Outline


summary: Wirf Nagellack nach ein paar Jahren weg. Bewahre Nagellack richtig auf. Bewahre Nagellack nicht im Kühlschrank auf.

document: Falls der Nagellack, den du aufzulockern versuchst, älter als zwei Jahre ist, ist es unwahrscheinlich, dass du das Problem beheben kannst. Diese Nagellacke sind weit über ihrem Ablaufdatum, und du kannst sie vermutlich nicht mehr benutzen. Spare etwas Zeit und wirf alte Nagellacke einfach weg. Nagellack halt länger, wenn du ihn korrekt aufbewahrst. Er muss an einem kühlen, trockenen Platz in deinem Haus gelagert werden. Halte Nagellack von direktem Sonnenlicht fern. Viele Leute bewahren ihren Nagellack im Kühlschrank auf. Das ist keine gute Idee. Es verändert die chemische Zusammensetzung des Nagellacks, was bewirkt, dass er schneller austrocknet.

english_section_name: Preventing Polish from Drying Out

summary: Besorge dir Aceton aus der Drogerie.

document: Die meisten Drogerien verkaufen Aceton. Du findest es möglicherweise auch in einem anderen Geschäft, das Schönheitsbedarf verkauft. Gib ein paar Tropfen davon in einen Behälter, wenn du dein Aceton hast.  Aceton ist säurehaltig, also brauchst du einen Behälter, durch den es sich nicht durchfrisst. Meide Plastik. Benutze stattdessen ein Becherglas. Ein Schnapsglas reicht auch aus. Achte nur darauf, dass du es gründlich abwäschst, bevor du wieder daraus trinkst.

english_section_name: Using Acetone