summary: Sorge dafür, dass dein Telefon den Modus als Hotspot unterstützt. Melde dich an, um den WLAN-Hotspot in deinem Tarif zu aktivieren. Schalte dein Telefon ein. Durchlaufe den Einrichtungsvorgang. Warte einige Minuten und dann schalte deine Geräte wie Tablets, Laptops oder iPods ein. Verbinde dich mit deinem Hotspot. Bedenke mehrere wichtige Dinge über das Tethering mit einem Telefon.

document: Zunächst muss es ein Smartphone im Netz von AT&T, Sprint, Verizon oder T-Mobile sein. Sieh dir diese Liste an http://www.computerworld.com/s/article/9221344/Wi_Fi_tethering_Smartphones_with_mobile_hotspot_capabilities, um zu sehen, ob es mit einem Tethering-Chip geliefert wird und wie hoch die Kosten sind. Android-, iOS-, Windows- und WebOS-Telefone haben Modelle, die dazu in der Lage sind, Hotspots zu sein. Die Telefone, die du nutzen kannst, unterscheiden sich jedoch je nach Mobilfunkanbieter. Zum Beispiel ermöglicht Verizon WLAN-Hotspot-Tarife mit dem iPhone 4S, AT&T tut dies jedoch nicht. Abhängig vom Telefon und Netz liegen die Kosten zwischen $14.99 und $45 im Monat. Der Datentarif von AT&T für $45 im Monat umfasst auf einigen Telefonen Tethering. Fürs Tethering musst du dich für ein monatliches Abo anmelden; du kannst es jedoch kündigen, wenn es dir nicht gefällt oder du es nicht nutzt. Tippe auf die Hotspot-App. Sie hat normalerweise die Bezeichnung “Mobile Hotspot.” Sobald dein Tarif aktiviert ist, ist die Installation ähnlich der eines WLAN-Routers. Du wirst aufgefordert, einen Login zu erstellen, um Zugang zum Hotspot zu haben. Durchsuche die Liste der verfügbaren WLANs. Du solltest dein Hotspot-Telefon in der Liste der WLANs aufgelistet sehen. Du kannst zwischen 5 und 8 Geräte verbinden, je mehr Geräte du jedoch mit dem Telefon verbindest, desto langsamer ist wahrscheinlich die Verbindung. Das Telefon muss sich innerhalb eines Radius von 30 Metern um das Gerät herum befinden. Du kannst Anrufe empfangen, während du Tethering auf 4G-Telefonen ausführst, nicht aber auf den meisten 3G-Telefonen. Tethering-Tarife beinhalten eine beschränkte Datenmenge. Wenn du das Limit erreicht hast, dann musst du bei AT&T, Verizon und Sprint eine Gebühr bezahlen. T-Mobile verlangsamt einfach deine Datenverbindung.   Warte mit dem Herunterladen von Updates, Filmen und anderen großen Daten, bis du direkt mit einem kostenlosen WLAN verbunden bist. Dies hilft dir, zusätzliche Kosten zu vermeiden.

english_section_name: Method One: Enabling Smart Phone Tethering on a Plan

summary: Mache einen Jailbreak deines iPhones, wenn du Tethering mit einer anderen App ausführen möchtest. Lade eine Tethering-App eines anderen Anbieters herunter. Klicke auf die App und richte deinen Hotspot ein. Melde dich über WLAN mit deinem Tablet oder Laptop an deinem Hotspot an.

document: Diese Methode ermöglicht es dir, dein Telefon als WLAN-Hotspot zu nutzen, ohne dass es dein Mobilfunkbetreiber weiß. Auch wenn du für die Datennutzung bezahlen musst, musst du kein monatliches Abo für die Nutzung der Tethering-Funktion bezahlen.  Gehe weiter zum nächsten Schritt, wenn du ein Android-Telefon nutzt. Mache ein Backup deines iPhone über die iCloud und iTunes, bevor du einen Jailbreak durchführst. Dein iTunes-Backup ermöglicht es dir, dein Telefon in den Stand vor dem Jailbreak zurückzuversetzen. Lade das Spirit Jailbreak-Tool herunter. Verbinde dein iPhone mit iTunes. Öffne das Spirit Jailbreak-Tool. Stelle sicher, dass es erkennt, dass dein iPhone verbunden ist. Tippe auf den “Jailbreak”-Button. Starte dein Telefon neu. Du siehst die Cyndia-App auf deinem iPhone, die du nutzen kannst, um Apps zu bekommen, die speziell mit iPhones mit einem Jailbreak funktionieren. Wenn du ein iPhone oder Android nutzt, dann versuche es mit PDANet oder einer ähnlichen App. Es gibt eine kostenlose Testversion, du kannst sie aber auch für $15 bis $30 kaufen. Manche Android-Telefone müssen für die Verwendung einer Tethering-App gerootet werden. Rooten ist ähnlich wie jailbreaken. Es lässt die Garantie erlöschen und ermöglicht dir mehr Flexibilität bei der Kontrolle deines gesamten Android-Telefons. Der Root-Vorgang unterscheidet sich je nach Modell deines Telefons.

english_section_name: Method Two: Enable Smart Phone Tethering by Jailbreaking

summary: Nutze deinen Kabelanbieter, um überall in deiner Gegend WLAN zu bekommen. Gehe auf WeFi.

document: Wenn du ein gültiges Konto bei Xfinity, Bright House, Time Warner Cable, Optimum oder Cox hast, dann stellen sie Hotspots für ihre Kunden zur Verfügung. Gehe auf cablewifi.com, um deinen Anbieter herauszusuchen und die Karte der Hotspots anzusehen. com für eine Übersicht kostenloser WLAN-Hotspots. Auch wenn die Verbindung kostenlos sein mag, kann es sein, dass du Speisen/ Getränke oder eine Unterkunft kaufen musst, um Zugang innerhalb des Gebäudes zu bekommen.  Lade die WeFi-App auf dein Smartphone herunter, um diese Verbindungen zu finden, während du nicht an deinem Computer bist. Andere Apps zum Finden von WLANs sind WiFinder, JiWire, Wi-Fi Hotspot List, Hotspot Haven und Hotspotr.

english_section_name: Method Three: Finding Other Wi-Fi Hotspots

summary: Gehe in eine öffentliche Bücherei. Kaufe einen Kaffee oder einen Burger. Lasse einen Ölwechsel machen. Gehe ins Einkaufszentrum. Melde dich für Hotel-Treuerabatte an. Gehe an den Flughafen. Nimm einen Zug.

document: Frage die Person an der Information nach dem Passwort und melde dich am Netzwerk an. Einige Büchereien verleihen auch Laptops und Tablets. Cafés und Fast-Food-Restaurants haben für gewöhnlich kostenloses WLAN, das passwortgeschützt sein kann oder auch nicht. Es ist ein Zeichen von Anstand, wenn man etwas kauft, und einige Orte legen den Benutzern Zeiteinschränkungen auf. Das Gleiche gilt normalerweise auch für Buchläden, wo das Herumhängen für die Nutzung des WLAN oder zum Lesen akzeptiert wird. Viele Dienstleistungsbetriebe gewähren ihren Kunden WLAN, während sie warten. Einkaufszentren können die Leute dazu ermutigen, mehr Zeit in den Essensbereichen zu verbringen, indem sie dort WLAN haben. Finde ein Kette, die du bei deinen Reisen und zuhause nutzt. Hänge in der Hotelbar herum und nutze das WLAN, wenn du nicht im Hotel übernachtest. Manche Flughäfen haben kostenloses WLAN, während andere eine Gebühr pro Stunde von dir verlangen. Vielleicht findest du Gutscheine für rabattierten WLAN-Zugang. Manche Amtrak-Tickets bieten kostenloses WLAN. Auch wenn die Reise langsamer als mit dem Flugzeug ist, bist du in der Lage, auf das Internet zuzugreifen.

english_section_name: Method Four: Using Wi-Fi in Buildings and Businesses


summary: Miss die Höhe vom Zylinder deines Stuhls aus. Kaufe ein Stück PVC-Rohr. Säge das PVC-Rohr der Länge nach durch Lasse das Rohr auf den Stuhlzylinder schnappen. Füge mehr Rohr hinzu, um die Höhe des Stuhls einzustellen.

document: Ziehe die Plastikblende ab, die den ausziehbaren Metallzylinder abdeckt. Schätze den Durchmesser des Zylinders, indem du ein Lineal waagerecht daranhältst. Miss außerdem die Länge des Zylinders aus, wenn der Stuhl sich auf der perfekten Höhe befindet.  Du solltest kein genaues Maß brauchen, aber du kannst den Durchmesser vom Umfang aus berechnen, falls du genau sein möchtest. Dieses Rohr muss über den pneumatischen Zylinder des Stuhls passen. Es sollte etwa dieselbe Größe wie der Durchmesser des Zylinders haben, oder etwas größer sein. Ein Rohr mit vier Zentimetern Durchmesser ist für die meisten Modelle gut geeignet.  Kaufe genug gerades Rohr, dass es von der Rollen-Basis deines Stuhls bis zum Sitz reicht, wenn der Stuhl sich auf der bevorzugten Höhe befindet.   Das Rohr braucht nicht in einem Stück zu sein. Es ist möglicherweise einfacher, mit kleinen Teilen zu arbeiten, obwohl du es leicht selbst zuschneiden kannst. Ein Nutzer berichtet davon, anstelle eines PVC-Rohrs einen hohen Stapel Duschvorhang-Ringe aus Plastik zu benutzen. Diese sind noch billiger und leichter zu installieren, aber möglicherweise nicht stabil genug, um dein Gewicht abzustützen. Probiere es auf eigenes Risiko aus. . Befestige das Rohr in einem Schraubstock. Säge das Rohr mit einer Bügel- oder Bandsäge von oben bis unten durch, aber „nur“ auf einer Seite. Das Endergebnis sollte ein Rohr mit einem Schlitz darin sein und nicht zwei halbe Rohre.   Es ist zu empfehlen, eine Maske zu tragen, während man PVC schneidet, um es zu vermeiden, reizende Partikel einzuatmen.   Falls du keinen Schraubstock oder Schneidwerkzeuge hast, lasse das Rohr einfach intakt. Nimm die Rollen des Stuhls ab, so dass du das Rohr auf den Zylinder schieben kannst. In den meisten Fällen kannst du die Rollen-Basis entfernen, indem du mit einem Schraubenzieher auf eine Rückhalteklammer an der Unterseite drückst. Ziehe die Plastikblende des Stuhls nach oben oder unten, um den Metallzylinder freizulegen. Drücke die Schlitzseite des PVC-Rohrs gegen den Zylinder, um es darum herum schnappen zu lassen. Es sollte deinen Stuhl jetzt festhalten und ihn davor bewahren, nach unten zu rutschen.  Falls du Schwierigkeiten damit hast, das Rohr darauf schnappen zu lassen, säge es in kürzere Stücke und versuche es erneut. Falls der Stuhl immer noch zu niedrig ist, hebe ihn an und lasse ein weiteres Stück Rohr darauf schnappen. Du kannst den Stuhl nicht mehr absenken, ohne das Rohr abzunehmen, also achte darauf, dass du ihn auf die perfekte Höhe einstellst.

english_section_name: Using PVC Pipe

summary: Schiebe die Plastikblende vom Zylinder herunter. Stelle den Stuhl auf die bevorzugte Höhe ein. Wickle eine Schlauchklemme um den Zylinder. Verbessere den Halt der Klemme (empfohlen). Ziehe die Klemme so stramm wie möglich. Teste den Stuhl.

document: Die meisten Bürostühle haben ein Plastikrohr über dem ausziehbaren Zylinder. Schiebe dieses ganz nach unten oder oben, bis du den Metallzylinder darunter sehen kannst. Du kannst die Höhe nach dieser Reparatur nicht mehr verstellen, also achte darauf, dass sie richtig ist. Der Sitz des Stuhls sollte auf einer Höhe mit deinen Knien liegen, wenn du stehst.   Falls der Stuhl nicht oben bleibt, selbst wenn niemand darauf sitzt, lege ihn auf die Seite. Falls die Plastikblende den Zylinder auf dieser Höhe verdeckt, musst du sie zuerst entfernen. Drehe den Stuhl dazu über Kopf, drücke mit einem Schraubenzieher auf die Rückhalteklemme an der Basis und ziehe die Rollen und dann die Blende ab. Schiebe die Rollen wieder zurück. Besorge dir aus einem Baumarkt eine 2 cm breite Schlauchklemme.  Lockere die Schraube an der Schlauchklemme und ziehe das Gurtende heraus. Wickle die Klemme um den Metallzylinder herum, aber befestige sie noch nicht. Die Klemme muss sehr stramm sein, um den Stuhl oben zu halten. Gib der Klemme eine bessere Oberfläche zum Halten, indem du einen Streifen Gummi oder ein paar Schichten Panzerband um den Zylinder herumwickelst.  Wickle sie an der höchsten sichtbaren Stelle um den Zylinder herum.   Schleife diesen Bereich des Zylinders alternativ dazu mit Schmirgelpapier ab.   Falls der Zylinder schmutzig oder schmierig aussieht, reinige ihn zuerst. Schiebe die Schlauchklemme am Zylinder nach oben. Überprüfe, ob der Stuhl die richtige Höhe hat. Ziehe die Schlauchklemme stramm und befestige sie, indem du an der Schraube drehst. Der Stuhl sollte jetzt nicht mehr über die Klemme hinaus nach unten rutschen können. Die eingebaute Höheneinstellung funktioniert immer noch nicht richtig, Falls der Stuhl die falsche Höhe hat, schiebe die Klemme am Zylinder höher oder tiefer.  Falls die Klemme abrutscht, befestige sie über einem Streifen Gummi, um den Halt zu verbessern, oder probiere die folgende PVC-Rohr-Methode aus.

english_section_name: Using a Hose Clamp


summary: Wasch dein Gesicht zweimal täglich mit einem Benzoylperoxid-Reinigungsmittel. Trage einen Salicylsäure-Toner auf. Behandle einzelne Pickel mit einem Benzoylperoxid-Gel. Trage nach der Behandlung der Akne eine nicht-komedogene Feuchtigkeitscreme auf. Wasche dein Gesicht mit Ölen. Peele Trage ätherische Öle auf aktive Pickel auf. Verwende schwefelhaltige Tonmasken. Verwende nach der Reinigung einen Toner. Trage immer eine Feuchtigkeitscreme auf. Verwende ein Retinoid. Finde Produkte, die Azelainsäure enthalten. Verwende eine Tuch- oder eine Gesichtsmaske.

document: Benzoylperoxid ist eine der wirksamsten Aknebehandlungen. Es ist in vielen Gesichtswaschmitteln enthalten. Wasche dein Gesicht morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen.  Verwende möglichst eine Gesichtswäsche, die Peeling-Partikel enthält, um die Haut zu glätten. Wenn du Akne an anderen Körperstellen wie Schultern, Rücken und Brust hast, schrubbe diese Bereiche zweimal täglich mit demselben Reinigungsmittel, das du auch im Gesicht verwendest. Wenn du Make-up trägst, geh nie zu Bett, ohne alles abzuwaschen. Das Schlafen mit Make-up ist eine todsichere Methode, um die Anzahl der Pickel zu erhöhen und die Beseitigung der Akne noch schwieriger zu machen. Verwende vor dem Waschen mit deinem normalen Reinigungsmittel einen ölfreien Make-up-Entferner, um sicherzustellen, dass alle Spuren entfernt werden. Tupfe dein Gesicht nach der Reinigung mit einem sauberen Handtuch trocken. Gib ein wenig Toner auf einen Wattebausch und trage ihn gleichmäßig auf dein Gesicht auf. Toner/Gesichtswasser hilft bei der Behandlung der Haut nach der Reinigung, und Salizylsäure kann die Akne bekämpfen. Einige Toner werden als Wischtücher oder Pads geliefert. Andere können Sprays sein. Dieses Gel bekommst du in Drogerien, Apotheken und Schönheitssalons. Trage einen Punkt des Gels auf einen Pickel auf und klopfe es mit einem sauberen Finger ein. Achte auf Produkte mit drei Prozent oder weniger Benzoylperoxid, um Hautreizungen zu vermeiden. Akneprodukte können die Haut austrocknen oder reizen. Eine Feuchtigkeitscreme kann helfen, die Feuchtigkeit wiederherzustellen und deine Haut zu hydratisieren. Trage nach der Reinigung und Behandlung deiner Haut eine Feuchtigkeitscreme auf. Achte darauf, eine nicht-komedogene Feuchtigkeitscreme zu wählen. Das bedeutet, dass die Feuchtigkeitscreme keine Akne verursacht. Gängige Inhaltsstoffe in nicht-komedogenen Feuchtigkeitscremes sind Glycerin, Aloe Vera und Hyaluronsäure. Diese als Ölreinigungsmethode (ÖRM) bekannte Methode ist in Asien eine beliebte Reinigungsmethode, die auch hier immer beliebter wird. Die ÖRM ist eine alternative Reinigungsmethode, die hautfreundlicher und für empfindliche Hauttypen gut geeignet ist. Probiere Öle wie Olivenöl, Eieröl, Traubenkernöl, Rizinusöl und Emu-Öl. dein Gesicht. Peelings sind milde Scheuermittel, die abgestorbene Hautzellen, die sich bilden und Akne verursachen, abschälen (loswerden). Peelings können chemisch oder physikalisch sein.  Für einen sanfteren Ansatz verwende ein chemisches Peeling, ein AHA (Alpha-Hydroxy-Säure) oder BHA (Beta-Hydroxy-Säure) bei einem pH-Wert zwischen drei und vier, um die Haut abzuschälen. Ein chemisches Peeling „entklebt“ tote Haut.  Ein oft zitiertes BHA-Produkt enthält Salicylsäure und muss zwischen einem pH-Wert zwischen drei und vier liegen, um zu wirken. Ein BHA wirkt, indem es abgestorbene Hautzellen ablöst (loswird) und neues Hautwachstum fördert. Infolgedessen kann es zu trockener Haut und Schuppenbildung um die Akne herum kommen. Aber das hört mit der Zeit auf, da sich deine Haut schneller zu regenerieren beginnt. Verwende BHA in einem Reinigungsmittel oder punktuell täglich auf den von Akne betroffenen Hautpartien.  Zerstoßene Aspirin-Tabletten, die Salicylsäure enthalten und ein BHA  sind, können mit Wasser gemischt werden und dann auf einzelne Pickel aufgetragen werden, um Rötungen und Schwellungen zu reduzieren. Reibe eine leichte Honigschicht in deine Haut und lass sie 30 Minuten lang einwirken. Spüle sie dann mit warmem Wasser ab. Honig hat einen variablen pH-Wert von drei bis sechs, aber bei einem pH-Wert zwischen drei und vier enthält er AHA's, die die Haut abschälen. Für ein physikalisches Peeling könntest du dir einen Konjac-Schwamm kaufen. Er ist sanft genug für die Anwendung im Gesicht. Als physikalisches Peeling könntest du Haferflocken verwenden. Mische sie mit Honig und reibe die Mischung zwei bis drei Minuten auf dein Gesicht und spüle den Rückstand vorsichtig mit warmem Wasser weg. Man geht davon aus, dass Niemöl und Teebaumöl antimikrobielle Eigenschaften haben, die die Akne verursachenden Bakterien abtöten können.  Tupfe an jeder Stelle einen Tropfen Teebaumöl oder Niemöl in verdünnter Form auf oder befeuchte ein Wattestäbchen und wische es über die Problemzonen. Teebaumöl ist ein antibakterieller Wirkstoff, der helfen kann, die Mikroben, die deine Haut verstopfen, zu beseitigen. Nimm aber kein unverdünntes Teebaumöl - es verbrennt die Haut und verschlimmert die Akne. Lies auch das Warnetikett auf der Flasche. Obwohl wir nicht genau wissen, warum Schwefel ein hervorragendes Mittel gegen Akne ist, wissen wir, dass es funktioniert. Suche nach Produkten, die Schwefel enthalten, um deine Akne zu bereinigen, indem du  damit anscheinend die Ölproduktion reduzierst. Nachdem du dein Gesicht gewaschen, ein Peeling durchgeführt oder eine Gesichtsmaske aufgetragen hast, trage ein Gesichtswasser auf dein gesamtes Gesicht auf. Toner/Gesichtswasser wirken porenverengend, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Schmutz und Öl in den Poren eingeschlossen werden. Kaufe dir einen Toner speziell für Akne in einer örtlichen Apotheke oder verwende Hamamelis- oder Apfelessig. Trage Toner mit einem Wattebausch auf. Spüle Toner nach dem Auftragen nicht ab - lass ihn auf der Haut. Fettige Haut erzeugt Akne, und wenn deine Haut sehr trocken ist, kompensiert dein Körper das durch die Bildung von Talg. Um das zu verhindern, verwende eine sanfte Feuchtigkeitscreme, nachdem  du dir morgens und abends das Gesicht gewaschen hast. Trage nach dem Toners deshalb eine Feuchtigkeitscreme auf. Da es sich bei einem Retinoid in den einigen Ländern um ein verschreibungspflichtiges Medikament handelt, solltest du vor der Anwendung wegen der Nebenwirkungen vorsichtig sein. Retinoid-Reinigungsmittel enthalten viel Vitamin A, das dabei hilft, verstopfte Poren zu reinigen und Schmutz zu lösen. Du kannst dir von deinem Arzt ein Rezept für ein solches Mittel ausstellen lassen. Markengeschützte frei verkäufliche retinoidähnliche Produkte sind meist wirkungslos. Azelainsäure ist ein antibakterielles Mittel, das auch zur Verringerung von Rötungen und Entzündungen beiträgt und natürlich in Weizen und Gerste vorkommt. Wenn deine Akne dunkle Flecken auf deiner Haut hinterlässt, probiere ein Produkt mit Azelainsäure, um deine Poren zu reinigen und von Akne verursachte dunkle Flecken zu reduzieren. Diese Masken enthalten Inhaltsstoffe, die deine Haut beruhigen und Bakterien abtöten. Verwende zwei- bis dreimal pro Woche für 15-20 Minuten eine solche Gesichtsmaske, um deine Haut zu trocknen und die Poren zu reinigen. Kaufe Gesichtsmasken im örtlichen Kosmetikfachgeschäft oder Drogeriemarkt oder mache dir deine eigenen zu Hause. Mache dir eine Mischung aus Gurken und Haferflocken. Die Gurken helfen, Rötungen zu reduzieren und dunkle Flecken zu bekämpfen, während die Haferflocken die gereizte Haut weich machen und beruhigen. Mische beides in einer Küchenmaschine zusammen, bis eine Paste entsteht, und trage sie dann für 15-20 Minuten auf deine Haut auf, bevor du sie mit warmem Wasser abwäschst.

english_section_name: Treating at Home

summary: Treibe regelmäßig Sport. Fass dir nicht ins Gesicht. Dusche zweimal am Tag. Ernähre dich gesund Schlafe mindestens acht Stunden. Trinke viel Wasser. Entspanne Körper und Geist Wasche deine Stoffe. Verwende ölfreies Make-up. Höre auf, Make-up, Haarspray oder Cremes zu verwenden, wenn diese Akne verursachen. Trage täglich Sonnenschutz und sonne dich nicht. Verzichte auf Aprikosenpeelings und Plastik-Mikroperlen, da erstere Mikrorisse verursachen und letztere zur Umweltverschmutzung und Bioakkumulation in der Nahrungskette beitragen.

document: Sport fördert eine Reihe von Dingen, die helfen, Akne zu reduzieren. Es werden Endorphine freigesetzt, die das Stressniveau senken und damit die Ölproduktion reduzieren, und es kommt zu Schweißausbrüchen, die abgestorbene Hautzellen entfernen. Versuche, täglich mindestens dreißig Minuten lang zu trainieren, um deine Akne nicht nur im Gesicht, sondern auch auf Brust, Schultern und Rücken zu reduzieren. Das ist unglaublich schwierig, da Menschen dazu neigen, ihr Gesicht regelmäßig zu berühren. Sei aber vorsichtig, wenn du dich im Gesicht kratzt, dein Gesicht in die Hände legst und an Pickeln herumdrückst. Drücke niemals Pickel oder lästige Mitesser aus, da dadurch nur mehr Bakterien in die Haut gelangen und die Akne verschlimmern. Nimm morgens und abends eine Dusche oder ein Bad. Oder dusche morgens und dann wieder nach körperlicher Aktivität oder wenn du stark schwitzt. Wasche deinen ganzen Körper mit einem milden Reinigungsmittel und verwende Shampoos, die die Ölproduktion in den Haaren einschränken. Achte auch darauf, nach dem Sport immer zu duschen, um die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen, die der Körper durch Schwitzen abgestoßen hat. Auch wenn du deine Wasserrechnung niedrig halten möchtest, hilft regelmäßiges Duschen, die Ölproduktion zu reduzieren, Bakterien abzutöten und abgestorbene Hautzellen wegzuspülen. . Nahrungsmittel, die hochgradig verarbeitet sind und viel Fett enthalten, erhöhen verstärken Akne auf dem Körper erheblich. Die richtige Menge an Nährstoffen aus Vollkorngetreide, Obst, Gemüse und Eiweiß hilft der Haut, sich schneller zu regenerieren, und begrenzt die unnötige Ölproduktion. Vermeide möglichst Nahrungsmittel, die verarbeitet sind oder viel Zucker enthalten (z.B. Junk Food). Zu viel Zucker kann zu Akne beitragen. Vermeide zuckerreiche Nahrungsmittel wie Backwaren, Süßigkeiten, Milchdesserts (wie Eiscreme) und Erfrischungsgetränke. Schlafen schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe, da es sowohl zur Entspannung als auch zur Entgiftung des Körpers beiträgt. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, hat deine Haut wahrscheinlich nicht die Zeit oder Fähigkeit gehabt, ihre Hautzellen zu erneuern. Reguliere deinen Schlafzyklus, indem du jede Nacht zu einer gleichbleibenden Zeit zu Bett gehst und mindestens acht Stunden lang schläfst. Obwohl wir alle schon einmal gehört haben, dass man täglich acht Gläser Wasser trinken soll, gibt es keine festgelegte Menge, wie viel Wasser man trinken soll. Wasser hilft, den Körper zu entgiften und die Haut zu reinigen. Achte also darauf, dass du den ganzen Tag über viel Wasser trinkst. . Hohe Stresswerte führen zu einer erhöhten Talgproduktion. Tu deinem Geist und deiner Haut also einen Gefallen, indem du dir etwas Zeit gibst, um dich zu entspannen. Versuche, ein entspannendes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen, zu meditieren oder Yoga zu praktizieren, und beobachte, wie sich deine Haut als Reaktion darauf verwandelt. Jeder Stoff, der regelmäßig mit deiner Haut in Kontakt kommt - Kleidung, Handtücher, Kissenbezüge und Laken - sollte mindestens einmal pro Woche gewaschen werden, um Öl und Bakterien zu entfernen, die sich mit der Zeit ansammeln. Verwende ein sanftes Reinigungsmittel für empfindliche Haut, um dein Akneproblem zu lösen. Wenn du Make-up trägst, steckst du möglicherweise in einem Teufelskreis aus dem Abdecken von Akne und dem gleichzeitigen Verursachen von Akne durch die Verwendung von Make-up. Finde ein ölfreies Mineral-Make-up zur Bekämpfung der Akne, um eine Verschlimmerung der Akne zu verhindern, während du einfach versuchst, sie zu verbergen. Power Foundations werden ebenfalls empfohlen. Vermeide nach Möglichkeit Make-up, da es im Laufe des Tages die Poren verstopft. Reinige regelmäßig Make-up-Pinsel, um Bakterien zu verhindern. Wenn du ein neues Produkt einführst und eine oder zwei Wochen später Akne bemerkst, kann das Produkt die Reaktion verursachen. Wenn du denkst, dass Haarspray oder Make-up daran schuld sein könnte, hör damit für einige Wochen auf, um zu sehen, ob dein Gesicht aufklart. Ultraviolette Strahlung ist die Ursache Nummer eins für vorzeitige Alterung. In ausreichender Dosierung führt sie auch zu Hautkrebs. Behandle die Sonne wie den Todesstrahl, der sie ist. Wenn du deine Haut schädlichen UVA- und UVB-Strahlen aussetzt, schädigt diese die Haut und verlängert die Dauer von postentzündlichen Erythemen (PIE) - den roten Aknemarkierungen - , da das Sonnenlicht die pigmentproduzierenden Zellen stimuliert.  Die Sonne kann das Auftreten von PIE nicht nur verlängern, sondern auch zu vorzeitiger Alterung mit Sonnenflecken, feinen Linien und Falten führen. UV-Schäden sind DNA-Schäden. Sonnencreme ist ein Anti-Aging-Muss für alle Altersgruppen, ob jung oder alt. Sie beugt künftigem Hautkrebs vor und ist ein Jungbrunnen in der Flasche. Vorbeugen ist besser als Heilen. So etwas wie sicheres Bräunen gibt es nicht, denn Bräunen ist das Ergebnis von Sonnenschäden. Deshalb ist es sehr wichtig, dass du jeden Tag Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 30 trägst. Wobei zu beachten ist, dass der UVB-Schutz nach einem Lichtschutzfaktor von 30 marginal abnimmt. Der prozentuale Anteil des UVB-Schutzes als Funktion des SPF-Werts ist ein logarithmische Kurve und Plateaus nach SPF 30. Daher gibt es keinen großen Unterschied im Schutz zwischen SPF 40 und 50. Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor 100 sind in einigen Ländern verboten. Für den UVA-Schutz wird ein Sonnenschutzmittel mit einem hohen UVA-Schutz von PA+++ oder höher von PA++++ empfohlen, insbesondere zur Behandlung von PIE. PPD ist das UVA-Äquivalent des SPF. Verwende ein Sonnenschutzmittel mit einem Mindestwert von PPD20. Das PA+-System hat ein +, das einer Stufe des PPD-Schutzes entspricht. Es ist zu beachten, dass verschiedene Länder unterschiedliche PA-Systeme verwenden. Japan und Taiwan haben ihr PA-System auf ein 4+-Stufensystem umgestellt, während Korea ein 3+-Stufensystem verwendet. Wenn du für längere Zeit in der Sonne bist, halte dich so viel wie möglich im Schatten auf und trage einen breitkrempigen Hut und leichte, langärmelige Kleidung. Trage eine Sonnenbrille, besonders dann, wenn du wenig Melanin in den Augen, sprich helle Augen hast. Erwäge die Verwendung eines Sonnenschirms und trage ihn mit dir herum. In Asien sind sie ein beliebtes modisches Accessoire. Aprikosenpeeling ist ein Kultprodukt, aber die Walnussschalen sind zu scharfkantig, um die Haut zu peelen und verursachen Mikrorisse, die zur lichtbedingten Alterung beitragen. Plastik-Mikroperlen werden derzeit in mehreren Staaten verboten, da sie Wasserwege verschmutzen und von Fischen verschluckt werden.

english_section_name: Treating Acne with Lifestyle Changes

summary: Lass dir Antibiotika und Medikamente verschreiben. Lass dir eine Gesichtsbehandlung geben. Mache ein Gesichtspeeling. Versuche Mikrodermabrasion. Lass eine Laserbehandlung durchführen. Versuche eine Lichtbehandlung.

document: Bestimmte Medikamente können vom Hautarzt verschrieben werden, um bei besonders schweren Fällen von Akne zu helfen. Sie sollten jedoch mit Vorsicht angewendet werden. Wie bei allen Medikamenten kann es bei einem kleinen Teil der Bevölkerung zu unerwünschten Nebenwirkungen kommen.  Antibiotika-Tabletten können helfen, die Bakterien abzutöten, die die Akne verursachen können. Es können auch topische Antibiotika verwendet werden, die direkt auf die Haut aufgetragen werden. Eine spezielle Form der Geburtenkontrolle (die Pille für Frauen) kann helfen, die Hormone zu regulieren, die möglicherweise deine schlimme Akne verursachen. Frage deinen Hautarzt, ob das für dich eine gute Option wäre. In besonders problematischen Fällen von Akne kann ein spezielles Medikament namens Accutane® verschrieben werden. Dabei handelt es sich um eine unglaublich intensive Retinoidbehandlung, die nachweislich fast die gesamte Akne bei Anwendern vollständig beseitigt. Die Therapie hat jedoch die schwerwiegendsten Nebenwirkungen aller Medikamente zur Bekämpfung von Akne und sollte mit äußerster Vorsicht angewendet werden. Du bekommst sie in Spas oder bei der Kosmetik und sie beinhaltet den Einsatz mehrerer Reinigungsmittel, Masken und Extraktionswerkzeuge, um die Akne im Gesicht zu reduzieren. Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, dass eine Kosmetikerin in deinem Gesicht arbeitet, besuche deinen Dermatologen für eine medizinisch orientierte Gesichtsbehandlung. Das ist ein spezielles säurehaltiges Gel, das abgestorbene Haut- und Bakterienzellen auflöst. Wenn du diese regelmäßig machst, kann das zusätzlich zu deiner normalen Hautpflege mit der Zeit die Akne stark reduzieren. Das ist ein Prozess, bei dem deine Haut "abgeschliffen" wird, um neues Hautwachstum anzuregen. Eine Mikrodermabrasions-Behandlung einmal wöchentlich über mehrere Monate hinweg ist der effektivste Weg, da jede Behandlung nur die äußerste Hautschicht betrifft. Das ist richtig - man kann mit einem Laser Akne loswerden. Viele Dermatologen bieten heutzutage eine Behandlung mit Laser an. Dabei werden starke Lichtstrahlen abgefeuert, um überaktive, ölproduzierende Drüsen unter der Haut abzutöten. Dieser Prozess kann schmerzhaft sein, aber es hat sich gezeigt, dass er die Akne im Durchschnitt um 50% reduziert. Im Gegensatz zu schmerzhaften Laserbehandlungen werden bei Lichtbehandlungen mildere Lichtimpulse verwendet, die von einem speziellen Stab abgefeuert werden, um Bakterien abzutöten. Es hat sich gezeigt, dass bestimmte Lichtfarben (darunter Rot, Grün und Blau) eine positive Wirkung auf die Abtötung von Akne haben. Frage deinen Hautarzt, ob eine Lichtbehandlung eine gute Wahl für dich ist.

english_section_name: Treating at a Dermatologist’s or Spa


summary: Nutze positive Affirmationen. Konzentriere dich darauf, was du gewinnen kannst, und nicht, was du verlieren kannst. Streiche den Satz „Ich habe keine Lust“ aus deinem Vokabular. Benutze die „Wenn-dann“-Planung, wenn du an die Dinge denkst, die du erledigen musst. Denk an Misserfolg als einen Eliminationsprozess. Genieße deine Erfolge, aber verweile nicht zu lange bei ihnen.

document: Das sind Aussagen, die fast wie Komplimente für dich selbst sind. Sie sind nicht nur dafür gut, dein Selbstvertrauen zu stärken, sie können tatsächlich deine Problemlösungskompetenz bei Stress verbessern.  Denk an die persönlichen Eigenschaften, die du an dir selbst am meisten schätzt. Denkst du, du bist kreativ? Intelligent? Talentiert? Die positiven Affirmationen sollten die Eigenschaften beinhalten, die dich als Person am besten beschreiben. Sag dir jeden Tag zehnmal: „Ich bin intelligent. Ich kann meine Intelligenz nutzen, um meine Ziele zu erreichen. Ich bin kreativ. Ich kann meinen Erfindungsreichtum zur Problemlösung nutzen. Ich bin eine talentierte Person.“ Denk daran, dass die positiven Affirmationen realistisch sein und von dir handeln sollten. Sag nicht Dinge wie: „Ich kann mich gut auf die aktuelle Aufgabe konzentrieren“, wenn du eigentlich Probleme damit hast, dich auf Aufgaben zu konzentrieren. Das kann eine negative Wirkung haben und dein Selbstwertgefühl sogar vermindern.  Sag stattdessen Dinge wie: „Ich kann daran arbeiten, mich besser zu konzentrieren“ oder verwende zukunftsbezogene Affirmationen wie: „Ich werde meine Konzentrationsfähigkeit verbessern.“ Wenn du dich zwanghaft damit beschäftigst, was schief gehen kann, steigert das nur deine Angst und sorgt dafür, dass du dich auf das konzentrierst, was du nicht tun solltest, und nicht auf das, was du tun solltest.  Denk dir: „Wenn ich regelmäßig Sport mache, werde ich fantastisch aussehen.“ Du wirst dadurch optimistisch sein und dich auf das tägliche Training freuen. Wenn du immer nur denkst: „Wenn ich heute nicht laufe, werde ich fett und sehe unattraktiv aus“, machst du dir zu viele Sorgen, um die Aufgabe richtig auszuführen, und erledigst sie dann zu schnell und unprofessionell. Wenn du voller Zweifel und Angst bist, kann das dazu führen, dass du gar nicht handelst. Da du solche Angst hast, etwas falsch zu machen, könntest du tatsächlich gar nichts tun, um auf der „sicheren“ Seite zu sein. Wenn du nicht handelst, kommst du nie dort an, wo du hin willst. Die Idee, nur etwas tun zu können, wenn „man Lust hat“, ist Gift für den Erfolg. Sicher, manchmal packt uns die Inspiration ganz zufällig, aber verlass dich nicht auf sie, um Dinge zu erledigen.  Wenn wir zu uns selbst sagen: „Ich komme einfach nicht aus dem Bett, um zu trainieren“, sagen wir in Wirklichkeit: „Ich kann mich einfach nicht dazu bringen, Lust auf Sport zu haben.“ Nichts fesselt dich ans Bett und hält dich körperlich davon ab, am Morgen laufen zu gehen. Die wahre Hürde ist die Idee, dass Motivation nur von innen kommt, anstatt von regelmäßiger, körperlicher Anstrengung. Die produktivsten Künstler und Schriftsteller sind produktiv, weil sie sich auf Arbeitsroutinen verlassen haben, durch die sie gezwungen waren, mehrere Stunden am Tag zu arbeiten, egal wie uninspiriert sie waren.  Denk an Motivation als ein Verb, nicht als ein Substantiv. Motivation ist etwas, das du ständig machen musst, nicht etwas, auf das du einfach nur wartest. Setze dir selbst gewisse Parameter, innerhalb derer du eine Aufgabe erledigen musst. Sonst wirst du nämlich die Aufgabe immer wieder auf die letzte Minute verschieben.  Sag nicht: „Ich werde mich später um den Englisch-Aufsatz kümmern.“ Sag, wenn es 14 Uhr ist, dann werde ich mit meinem Englisch-Aufsatz anfangen. Indem du im Voraus entscheidest, was du machen wirst und wann du es machen wirst, wirst du nicht dazu verleitet, erst einmal zu überlegen, wenn die Zeit gekommen ist.  Da du deine Entscheidung bereits im Voraus getroffen hast, wirst du dich um 14 Uhr nicht so leicht fragen: „Muss ich das jetzt wirklich machen?“ oder „Kann das nicht bis später warten?“ Es wurde nachgewiesen, dass Wenn-dann-Planung die Zielerreichung im Durchschnitt um 200 bis 300 Prozent erhöht. Sie ihn nicht als Endergebnis deiner Bemühungen an, sondern als Ausschlussmethode, die dir hilft, dein Ziel zu erreichen.  Als Thomas Edison endlich die Glühbirne erfunden hatte, sagte er die bekannten Worte: „Ich habe nicht versagt. Ich habe nur 2000 Wege gefunden, keine Glühbirne herzustellen.“  Michael Jordan und Kobe Bryant halten mehrere Trefferrekorde im Basketball. Was du vielleicht nicht weißt, ist, dass beide auch führend bei den meisten Fehlwürfen in der NBA sind. Wenn du viele Dinge probierst, wirst du natürlich auch scheitern. Habe keine Angst davor, Fehler zu machen oder zu versagen. Misserfolg ist nur von Dauer, wenn du es nicht weiter versuchst. Das ist als „sich auf seinen Lorbeeren ausruhen“ bekannt und kann dazu führen, dass du selbstgefällig wirst, was deine bisherigen Erfolge angeht, und dich nicht mehr auf deine nächsten Ziele konzentrierst.  Es ist wichtig, dass du die Dinge genießt, die du richtig gemacht hast, aber du musst wissen, dass du weniger ambitioniert sein wirst, ein neues Ziel zu erreichen, wenn du dich im Glanz deiner Erfolge badest. Da Erfolg sicher, angenehm und belohnend ist, neigen wir oft dazu, uns aus Angst vor Misserfolg an neue Ziele zu wagen. Sich im Erfolg zu baden, ist normalerweise am nützlichsten, wenn du dir noch kein spezielles Ziel gesetzt hast. Wenn du allerdings auf ein Ziel hin arbeitest, könnte dein Fortschritt zum Stillstand kommen und du auf der Stelle treten, wenn du deinen Erfolg zu lange genießt.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: Setze dir spezifische Ziele zu Bedingungen, die gemessen werden können. Erstelle eine genaue Strategie, um dein Ziel zu erreichen. Setze dir schwierige, aber realistische Ziele. Du solltest kurzfristige und langfristige Ziele haben. Wenn du ein Ziel erreicht hast, solltest du dir sofort das nächste setzen. Gönn dir selbst eine konkrete Belohnung, wenn du ein Ziel erreichst.

document: Ähnlich wie die „Wenn-dann“-Planung können messbare Ziele deinem Gehirn einen Endpunkt bieten, auf den es hin arbeiten kann.  Es ist immer wichtig, dein Bestes zu versuchen, aber „dein Bestes zu versuchen“ ist nicht die beste Methode, um deinen Erfolg zu bemessen. Anstatt zu sagen: „Ich werde mein Bestes versuchen, um heute einen Kilometer zu laufen“, solltest du sagen: „Ich werde heute versuchen, den Kilometer in weniger als sieben Minuten zu laufen."  Da „dein Bestes“ eine sehr subjektive Aussage ist, könntest du leichter dazu verleitet werden zu sagen, dass du „dein Bestes gegeben hast“, wenn es dir schwerfällt, eine Aufgabe fortzusetzen. Wenn du zum Beispiel beim Laufen aus der Puste kommst, könntest du sagen: „Okay, ich bin fertig. Das war das Beste, das ich schaffe.“ Wenn du ein spezifisches Ziel hast, hilft dir das, auf etwas hinzuarbeiten, dass du dir in deinem Kopf vorstellen kannst. Nun da du dir ein spezifisches Ziel gesetzt hast, arbeite genaue Anleitungen aus, um es zu erreichen.  Zum Beispiel: „Um diesen Kilometer in weniger als sieben Minuten zu laufen, werde ich jeden Tag zehn Runden um den Tennisplatz laufen, der bei mir in der Nähe ist. Danach werde ich zwanzig Runden um das Wasserreservoir, das viel größer ist.“ Selbst Menschen, die ein spezifisches Ziel haben, können es manchmal nicht erreichen, weil sie dafür keinen konkreten Plan haben. Wenn du keinen strikten Plan für das Erreichen deines Ziels hast, wirst du nicht wissen, ob du genug dafür tust. Es ist realistisch, einen Kilometer in unter sieben Minuten zu laufen, wenn du gesund bist und etwas Lauferfahrung hast. Es dürfte allerdings nicht realistisch sein, einen Kilometer in unter sieben Minuten zu laufen, wenn du Asthma hast oder dich gerade von einer Verletzung oder Krankheit erholst.  Ziele sollten nicht so einfach sein, dass du dich nicht anstrengen musst, um sie zu erreichen. Wenn du schon einmal einen Kilometer in unter sieben Minuten gelaufen bist, versuch, weniger als sechs Minuten dafür zu brauchen. Wenn du dir Ziele setzt, die leicht zu erreichen sind, kann das gut für dein Selbstbewusstsein sein, aber es steigert nicht deine Leistung und hilft dir nicht, als Läufer zu wachsen.  Deine Ziele sollten allerdings auch nicht so hochgesteckt oder schwierig sein, dass es keine wirkliche Möglichkeit gibt, sie zu erreichen. Es ist zum Beispiel für olympische Leichtathleten realistisch, einen Kilometer in unter vier Minuten zu laufen, aber das ist für den Durchschnittsläufer wahrscheinlich niemals zu schaffen. Wenn du dir zu schwierige Ziele setzt, könntest du frustriert und wütend werden oder du könntest dein Ziel einfach nicht ernst nehmen. Wenn du dir nur langfristige Ziele setzt, könntest du sie auf dem Weg dorthin aus den Augen verlieren oder weniger entschlossen oder einfach unmotiviert werden. Kurzfristige Ziele erinnern dich daran, warum du das tust, was du tust.  Wenn du etwas erreichst, steigert das dein Selbstbewusstsein, da du dich fähiger fühlst. Wenn du dir mehrere kurzfristige Ziele setzt und diese dann nacheinander erreichst, siehst du sofort eine Verbesserung deiner Leistung, was deine Motivation erhöht. Lauf zum Beispiel diesen Monat einen Kilometer in unter sieben Minuten und arbeite im nächsten Monat auf 6:30 Minuten hin. Dein langfristiges Ziel könnte es sein, den Kilometer am Ende des Jahres in unter sechs Minuten zu laufen. Du erreichst Erfolg viel einfacher, wenn du Dynamik aufbaust. Eine bemerkenswerte Eigenschaft ambitionierter Menschen ist, dass sie niemals aufhören, danach zu streben, besser zu werden.  Diese Strategie soll besonders gegen Selbstgefälligkeit helfen (die im vorherigen Abschnitt erklärt wurde). Wenn du dir sofort ein neues Ziel setzt, konzentrierst du dich auf die Arbeit und nicht aufs Ausruhen. Es ist zwar wichtig, sich zwischen Zielen etwas auszuruhen, aber du solltest sobald wie möglich das nächste planen. Sobald du einen Kilometer in sechs Minuten schaffst, plane in den nächsten zwei Monaten ein, eine kurze Marathonstrecke zu laufen. Nutze die verbleibenden Wochen, um deine Beine auszuruhen, aber nimm dir auch die Zeit, um eine Strategie für das Erreichen deines neues Ziel zu entwickeln. Iss zum Beispiel ein T-Bone-Steak, wenn du einen Kilometer unter sechs Minuten läufst. Ruhe und Belohnung sind genauso wichtig für den Erfolg wie harte Arbeit und Ausdauer.  Stress ist in kleinen, gleichmäßigen Mengen gesund, weil er dir hilft, dich zu konzentrieren, und das Gehirn anregt. Wenn du allerdings zu viel Stress hast, wird deine Leistung nachlassen. Das wird dein Selbstbewusstsein negativ beeinflussen, was auf deine Dynamik einwirkt, so dass du am Ende aufgeben könntest. Wenn du dauernd gestresst bist, ist das nicht nur schlecht für deine Moral, es kann auch deine körperliche Gesundheit stark beeinträchtigen. Chronischer Stress kann dein Herz belasten und zu Diabetes oder Asthma führen. Er kann dich auch anfälliger für Erkältungen machen.  Dich selbst zu belohnen ist nicht das Gleiche wie im Erfolg zu baden. Belohnungen sind eine Art Bestärkung, die dazu führen, dass du deine Ziele mit größerer Wahrscheinlichkeit verfolgst. Du hörst nicht auf, deinen Erfolg zu bewundern, sondern erkennst deine harte Arbeit an und motivierst dich weiterzumachen. Setz dir zum Ziel, häufiger ja zu sagen. Das mag einfach erscheinen, aber es kann dein Selbstvertrauen stärken und dafür sorgen, dass du motivierter bist.

english_section_name: Setting Goals


summary: Stelle das Sesamöl in den Kühlschrank, damit es länger hält.

document: Wenn du es in deiner Speisekammer lagerst, hält Sesamöl sechs bis acht Monate. Wenn du es jedoch in deinem Kühlschrank aufbewahrst, kann es bis zu zwei Jahre halten. Wenn das Öl sauer riecht oder bitter schmeckt, ist es verdorben.

english_section_name: Separating the Oil

summary: Verwende etwa 710 g Samen, um 240 ml Öl herzustellen.

document: Verwende mehr oder weniger Sesamsamen, je nachdem, wie viele Samen du hast und wie viel Öl du herstellen willst. Die Herstellung von 240 ml Sesamöl ist eine gute Menge für allgemeine Koch- und Hautpflegebedürfnisse. Wenn du mehr im Voraus herstellen möchtest, verdopple oder verdreifache die Menge der Sesamkörner.

english_section_name: Toasting the Seeds

summary: Lasse deine Zutaten 45 Minuten bis zwei Stunden ruhen.

document: Nachdem du die Zutaten verrührt hast, lasse sie eine Weile im Mixer stehen. Das Sesamöl steigt nach oben und du kannst es leicht trennen, nachdem das andere Öl sich unten abgesetzt hat. Je nachdem, welches Öl du verwendet hast, kann sich das Sesamöl unterschiedlich schnell vom anderen Öl trennen. Wenn du zum Beispiel Erdnussöl verwendest, kann es nur 45 Minuten dauern, bis sich dein Öl absetzt. Bei der Verwendung von Sonnenblumenkernöl kann es bis zu zwei Stunden dauern.

english_section_name: Blending the Sesame Seeds


summary: Ignoriere die Anrufe desjenigen. Ignoriere denjenigen in den sozialen Medien. Halt dich von Orten fern, an denen der andere häufig ist. Ändere deine Routine. Such dir neue Freunde.

document: Egal wie oft er dich anruft oder dir textet, geh nicht ran und antworte nicht. Verfolgt derjenige dich, mach ihm klar, dass du normalerweise sehr wohl ans Telefon gehst, nur eben bei ihm nicht und zwar mit Absicht. Fragt er also „Hast du meinen Anruf nicht mitbekommen?“ schau ihn dumm an, so als wüsstest du nicht, wovon er redet. Das sollte klar genug sein. Ganz egal wie oft derjenige bei Facebook auf deine Seite postet, deine Bilder kommentiert oder etwas von dir teilt, reagier nicht darauf. Haben auch andere Leute einen Post von dir kommentiert, solltest du alle ihre Kommentare liken, bis auf den der Nervensäge. Mach es offensichtlich, dass du mit demjenigen nichts zu tun haben willst – weder persönlich noch online. Wenn du weißt, dass das Mädchen, dem du aus dem Weg zu gehen versuchst, immer im gleichen Café sitzt, bei der Party eines Freundes auftauchen wird oder freitags immer ins Kino geht, solltest du dort natürlich nicht unbedingt aufschlagen. So verringerst du das Risiko, dass du ihr begegnest. Verfolgt sie dich hingegen aktiv, wird dir das natürlich nicht so viel bringen. Such dir ein neues Restaurant fürs Mittagessen und geh nicht mehr in dein übliches Café oder deinen Stammclub. Wenn die Person, der du aus dem Weg zu gehen versuchst, genau weiß, wo sie dich finden kann, wirst du sie nicht so einfach loswerden. Du solltest dein Leben natürlich nicht wegen einer Nervensäge komplett ändern, aber wenn du deine tägliche Routine etwas änderst, machst du dir das Leben leichter und kannst die Person vielleicht abhängen.  Sitzt derjenige beim Mittagessen immer neben dir, versuch alle deine Freunde dazu zu bewegen, an einen anderen Tisch umzuziehen, damit die Person euch nicht so leicht findet. Wenn ihr eigentlich freitags immer ins gleiche Bistro zum Essen geht, geht diesmal in ein Restaurant am anderen Ende der Stadt und sagt es der Person nicht. Läuft derjenige dir in der Schule auf dem Flur hinterher, such dir einen neuen Weg zu deinem Klassenraum. Wenn deine Freunde die betreffende Person tatsächlich mögen oder zu nett sind, um ehrlich zu sein, musst du dich eventuell neu orientieren. Derjenige wird dich vermutlich nicht mehr belästigen, wenn du mit komplett anderen Leute unterwegs bist. Außerdem wirst du mit neuen Freunden vermutlich auch an neue Orte gehen, sodass derjenige dich gar nicht mehr so leicht finden oder dir folgen kann.

english_section_name: Avoiding the Person

summary: Heule – ständig. Erzähl demjenigen immer wieder, wie toll du bist. Sei unzuverlässig.

document: Sei in Gegenwart der anderen Person so jammerig und sichtbar aufgewühlt wie möglich. Erzähl, dass du gerade wieder einen emotionalen Zusammenbruch hattest, weil die ganze Welt so unfair und traurig ist, und nun einfach nicht mehr aufhören kannst zu weinen. Zunächst wird derjenige sich vielleicht geehrt fühlen, dich trösten zu dürfen, aber nach ein paar Wochen wird es ihm sicher lästig werden. Jeder möchte schließlich gerne einen richtigen Narzissten zum Freund haben, nicht wahr? Rede eigentlich von nichts anderem mehr als davon, wie heiß du bist, wie viele Menschen dich lieben und wie reich und berühmt du schon bald sein wirst. Schau in jeden Spiegel, der dir begegnet und frisch dein Make-up auf, lass dich darüber aus, wie gut du immer aussiehst und dass du definitiv von allen Leuten, die du kennst, am besten gekleidet bist.  Benutz das Wort „ich“ so oft wie irgend möglich und unterbrich den anderen jedes Mal, wenn er es wagt, sich selbst zu erwähnen. Erzählt die Person etwas über sich, schau sie verständnislos an, als wüsstest du nicht, was das alles mit dir zu tun haben soll. Niemand wird gern versetzt, stehengelassen und vergessen! Mach fixe Pläne, dich mit demjenigen zu treffen, und versichere ihm, dass du ihn dieses Mal auf keinen Fall versetzen wirst. Wenn es dann soweit ist, tauch natürlich nicht auf und geh auch nicht ans Telefon. Am nächsten Tag kannst du dann sagen: „Oh, das hab ich ja total vergessen!“ Du kannst natürlich auch eine richtig blöde Ausrede vorschieben wie „Ich musste mir noch die Haare waschen“ oder „Ich konnte einfach nicht aufhören, meine Serie zu gucken!“ Das sollte dafür sorgen, dass derjenige dich ganz schnell in Ruhe lässt.

english_section_name: Being Annoying

summary: Plane, was du sagen willst. Sag der Person ausdrücklich, dass eure Freundschaft beendet ist. Such demjenigen einen neuen Freund. Bleib hart und zieh es durch.

document: Wenn du denjenigen direkt konfrontieren und ihm sagen willst, dass du seine Gesellschaft nicht länger wünschst, solltest du dir deine Worte vorher zurechtlegen. Wenn du spontan explodierst oder etwas Unüberlegtes sagst, denkt derjenige möglicherweise, dass du es nicht ernst meinst und nur so dahinsagst. Überleg dir genau, wie du dein Anliegen am besten formulierst, damit es bei demjenigen auch ankommt.  Wenn derjenige dir zwar tierisch auf die Nerven geht, du es aber irgendwie nicht über dich bringst, ihm das direkt zu sagen, formulier es diplomatisch – die Freundschaft tut dir nicht gut, sie macht dir keine Freude oder du brauchst einfach ein bisschen Zeit für dich – also...permanent. Wenn es einen konkreteren Grund gibt, die Person dir zum Beispiel ein schlechtes Gefühl vermittelt, nur über sich selbst spricht und dir nicht zuhört oder einfach gemein zu dir ist, dann kannst du das auf jeden Fall genau so sagen. Wenn du nicht ehrlich sein willst, weil du denkst, dass das zu einem Konflikt führen könnte, ist das auch okay. Sag demjenigen, du hast gerade keine Zeit, eine Freundschaft zu pflegen, du machst gerade eine schwierige Phase durch und willst allein sein oder du willst dich auf dein Studium konzentrieren. Warte auf eine gute Gelegenheit, wenn ihr einigermaßen unter euch seid, und sag, was du zu sagen hast. Geh ein bisschen auf Abstand von dem anderen und verschränk die Arme vor der Brust. So zeigt deine Körpersprache das gleiche, was auch deine Worte sagen. Gib demjenigen nicht die Chance, dich zu bequatschen, dir Versprechen zu machen oder dich womöglich anzufassen oder zu umarmen.  Fass dich kurz. Lass demjenigen nicht zu viel Zeit zu reagieren. Halt Blickkontakt. Zeig der Person, dass du es ernst meinst. Wenn du besonders nett sein willst, kannst du denjenigen in einem Verein, bei einer Aktivität oder an einem neuen Ort abladen, wo er neue Freunde finden kann. Das ist eine gute Lösung für euch beide und du musst dich nicht schlecht fühlen, weil du den anderen aus deinem Leben verbannt hast. Wenn derjenige einen anderen Freund gefunden hat, wird er dich im Nullkommanichts vergessen. Wenn du dich entschieden hast, den Kontakt abzubrechen (nachdem du denjenigen möglicherweise an jemand anderen vermittelt hast), bleib bei deiner Entscheidung. Lass denjenigen nicht um Gnade winseln, „zufällig“ bei dir auftauchen oder dich belabern, dass er dich auf einen Kaffee einladen darf, damit ihr nochmal reden könnt. Nein bleibt nein. Hört der andere nicht auf, dich zu nerven, solltest du ihn nicht gleich bedrohen, ihm aber unmissverständlich klarmachen, dass du deine Entscheidung nicht mehr ändern wirst.

english_section_name: Confronting the Person


summary: Entwickle dein Image. Vermarkte dich selbst Mach dir die sozialen Medien zunutze. Knüpf Kontakte zu anderen Promis.

document: Das ist die Version von dir, die du nach außen präsentieren willst. Es ist keine Fantasiefigur, denn du willst dich ja nicht als jemand anders ausgeben, es ist dein „idealisiertes Ich“, das du der Welt verkaufst.  Im Grunde genommen gibt es also zwei Personen in diesem Spiel. Die eine ist dein wahres Ich, das fehlbar und nicht perfekt ist. Dann gibt es da aber auch noch das idealisierte Ich (also das, was du vermarkten wirst) und das wiederum ist perfekt, wunderbar und unvergleichlich toll. Dieses Image wirst du benutzen müssen, wann immer du dich und dein Produkt anderen präsentierst (also dein Buch, deinen Gesang, deine Kochkünste und so weiter), sei es nun vor großem Publikum oder im Gespräch mit einem Verleger oder Produzenten. Denk daran, dein idealisiertes Ich brauchst du immer nur für kurze Momente, danach darfst du wieder ganz du selbst sein. . Das ist der wichtigste Punkt, denn wenn du das nicht hinbekommst, wirst du nie ein Promi werden. Menschen, die es schaffen, berühmt zu werden, erschaffen ein Image von sich selbst und wissen genau, wie sie dieses Image effektiv an die Öffentlichkeit und im speziellen an die Branche verkaufen, von der sie ein Teil werden wollen.  Erkläre, warum du einzigartig bist. Ein großer Teil der Selbstvermarktung ist der, den Leuten zu zeigen, warum sie sich für dich interessieren sollten. Was genau an deiner Person und deiner Arbeit ist liebenswert und besonders? Zeig Biss. Gutes Marketing bedeutet, dass du präsent sein musst,und um präsent zu sein, musst du dich gut vermarkten. Wenn dein Buch permanent von Verlegern abgelehnt wird, schick Kurzgeschichten an Literaturmagazine, um Öffentlichkeit zu bekommen, die gut für dein Image als Autor ist. Bevor du zu den großen Samstagabendshows eingeladen wirst, wirst du erstmal durchs Lokalfernsehen und Radio tingeln müssen, um Leute davon zu überzeugen, dass du ein interessanter Interviewpartner bist und ein spannendes und einzigartiges Produkt anzubieten hast. Sobald du dich in deiner ausgesuchten Branche etabliert hast, kannst du dich mit lokalen Medien in Verbindung setzen und sie von deiner Arbeit in Kenntnis setzen. Auch hier brauchst du wieder Durchhaltevermögen. Wenn sie dir nicht sofort aus der Hand fressen, mach weiter dein Ding und lass es sie wissen, bis sie dich für sich entdecken. Social Media und das Internet haben schon so viele Leute zu Promis (und C-Promis) gemacht, dass auch du definitiv darüber nachdenken solltest, sie als Sprungbrett zu nutzen. Es ist zwar nicht die beste Idee, sich allein auf die sozialen Medien zu verlassen, aber sie können absolut hilfreich sein.  Einer der wichtigsten Aspekte von Social Media ist eine konstante Präsenz. Erstell eine Webseite, um dein Talent der Welt zu präsentieren. Starte deinen eigenen Kanal bei YouTube. Melde dich bei Tumblr und Twitter an. Du kannst und solltest auch über Dinge berichten, die nichts mit deinem Talent zu tun haben (sonst wirst du den Leuten auch schnell langweilig). Du willst Interesse wecken, also achte darauf, dass du hier immer als dein idealisiertes Ich agierst, da du dich auch in scheinbar privaten Interaktionen noch vermarkten musst. Schau dir die Leute an, die durch das Internet berühmt geworden sind (insbesondere durch YouTube) und überleg dir, was sie getan haben und wie sie es getan haben.. Justin Bieber ist einer der bekanntesten Fälle, denn er wurde durch seine YouTube-Videos entdeckt, aber wieder waren es Biss und Talent (ja, er hat wirklich etwas davon), die ihm dabei geholfen haben, aus seiner kurzfristigen Bekanntheit heraus eine ernstzunehmende Karriere zu machen. Ein weiteres Beispiel ist John Green, der immer wieder Videos für YouTube mit seinem Bruder Hank Green macht, der aber außerdem ein Bestsellerautor geworden ist. Er hat seine Internetpräsenz und seine bestehende Fangemeinde dafür genutzt, in einer anderen Branche Fuß zu fassen. Das ging deshalb, weil er bereits bewiesen hatte, dass er sich vermarkten lässt. Wenn auch du es also schaffst, dich in den sozialen Medien als vermarktbar zu erweisen, kann dir das bei deiner eigentlich angestrebten Karriere sehr zugute kommen. Um in einer Branche einen Fuß in die Tür zu bekommen, ist es immer gut, wenn man jemanden kennt, der in dieser Branche bereits erfolgreich ist. Allerdings ist es nicht so einfach, sich mit einem Promi anzufreunden, weil ein Haufen anderer Leute das auch gern würde.   Geh nach Möglichkeit bei einer öffentlichen Veranstaltung auf denjenigen zu. Für Schauspieler und Autoren gibt es Workshops und Foren, bei denen man oft Promis antreffen kann. Mit vielen Promis kannst du auch über die sozialen Medien in Kontakt treten und sie um ihren Rat bitten. Manchmal ist es gut, wenn du einen privaten Moment mit einem Promi haben kannst, um ihn zu fragen, wie er den Durchbruch geschafft hat. Viele Menschen fühlen sich geschmeichelt, von anderen um Rat gefragt zu werden und ihre Erfahrung wertgeschätzt zu sehen.

english_section_name: Becoming a Celebrity

summary: Entscheide dich, welche Art von Promi du sein willst. Übe. Sei kreativ. Befass dich mit anderen Promis in deinem Bereich. Such dir Leute, die dir helfen können.

document: Menschen werden für alles Mögliche berühmt, als Sänger und Schauspieler, Blogger, Autoren, Menschenrechtler oder sogar Köche. Wenn du also berühmt werden möchtest, musst du wissen, in welchem Bereich. Einfach nur „ein Promi sein“ zu wollen, wird dich nicht weit bringen, denn es es ist zu vage und kein greifbares Ziel, auf das du hinarbeiten könntest. Außerdem ist es wichtig zu entscheiden, ob du nur mal kurz 15 Minuten Ruhm suchst oder tatsächlich für den Rest deines Lebens im Rampenlicht stehen willst. Ersteres lässt sich recht einfach erreichen, ist aber eben nicht von Dauer. Das Zweite erfordert Zeit und Anstrengung, du hast aber länger etwas davon. Wenn du für etwas berühmt werden willst, musst du so lange daran arbeiten, bis du gut genug darin bist, dass tatsächlich Leute in dich investieren wollen. Zwar stimmt es, dass Promis nicht immer besonders gut bei dem sind, was sie tun, so sind sie doch meistens gut darin, sei es nun beim Singen, Schauspielern, Schreiben oder Kochen. Investier jeden Tag mindestens eine Stunde in deine Karriere. So bleibst du auf dein kreatives Ziel fokussiert, nämlich dass Leute dich und deine Arbeit kennen sollen. Es gibt genug von der gleichen Soße da draußen, und es ist zwar auch wahr, dass man selbst als Kopie noch berühmt werden kann (denk mal an die ganzen Abklatsche von Büchern wie Twilight oder Harry Potter), aber letztlich ist es das Original, an das man sich am besten erinnert.  Das bedeutet, du kannst die Arbeit von anderen ruhig als Inspiration nutzen. Du solltest aber deine eigene Note oder Individualität hineinbringen. Wenn du also einen Vampirroman schreiben willst, ist das super. Aber anstatt Anne Rice oder Twilight mit ihren hübschen Unsterblichen zu kopieren, lass dir etwas Neues und Unerwartetes einfallen, das die Leser so beeindruckt, dass sie sich lange an dein Buch erinnern. Kreativ zu sein heißt letztlich nichts anderes, als dass sich die Menschen an dein Werk erinnern, weil es besonders ist. Natürlich kann das auch nach hinten losgehen, wenn du zu originell zu sein versuchst (völlige Originalität gibt es sowieso nicht), aber du solltest etwas finden, was einzigartig genug ist, um es gut verkaufen zu können. Du musst herausfinden, was in deiner Nische gut funktioniert, damit du weißt, wie du dich positionieren musst, damit Leute dich sehen wollen. Außerdem bekommst du so einen guten Eindruck davon, was du sein willst und was du nicht sein willst.  Schau dir an, wie andere Promis berühmt geworden sind. Vermutlich wirst du nicht die ganze Arbeit sehen können, die im Hintergrund getan wurde, um sie dort hinzubringen, wo sie jetzt sind, aber du kannst dir anschauen, wie sie angefangen haben. Viele Promis sprechen gerne über ihre Anfangsjahre und darüber, wie ihre Karriere ins Rollen gekommen ist. Erforsche genau, was der Moment war, an dem es auf einmal steil bergauf ging und was sie getan haben,um diesen Moment zu erreichen. Um ein Promi zu werden ist es sehr wichtig, die richtigen Leute zu kennen, die dir auf dem Weg zu deinem Ziel behilflich sein können. Dafür musst du dich nicht unbedingt mit einem anderen Promi anfreunden, aber es kann nicht schaden, eine Art Mentor in der Branche zu finden, der dich vor den schlimmsten Fettnäpfchen bewahrt.  Besorg dir einen Marketingexperten oder sprich wenigstens mal mit einem. Berühmt zu werden heißt nichts anderes als sich zu vermarkten, du solltest also nach Möglichkeit eine Expertenmeinung einholen, wie du das am besten anstellst. Such dir wirklich einen Mentor, jemanden mit Erfahrung in der Branche, an der du interessiert bist. Wenn du also als Autor veröffentlicht und berühmt werden willst, hol dir Rat bei anderen Autoren. Hör dich in deiner Umgebung um, ob es Menschen mit ähnlichen Ambitionen gibt, die einander beim Erreichen ihrer Ziele unterstützen.

english_section_name: Setting the Stage

summary: Halte deine Ideen frisch. Erhalte dir ein gutes Verhältnis zu deinen Fans. Nutz deinen Status zum Positiven.

document: Wenn du einmal Promistatus erreicht hast, willst du ihn sicher auch behalten. Dafür musst du dich kontinuierlich entwickeln. Experimentiere ruhig mit verschiedenen Stilen und Ideen.  Mach mehr als nur eine Sache. Wenn du beispielsweise Sänger bist, versuch dich auch mal als Model, Schauspieler oder Tänzer. Vielleicht hast du Talent als Comedian? Die gesammelten Erfahrungen kannst du dann wiederum in deiner Musik nutzen. Deine Fans haben dich dorthin gebracht, wo du nun bist, weil sie an dich geglaubt und dich unterstützt haben und anderen von dir erzählt haben. Behandle sie mit Respekt und bedank dich in Interviews und auch persönlich bei ihnen.   Stell ihnen ab und zu etwas kostenlos zur Verfügung, etwa einen Download einer Leseprobe oder eines neuen Songs. Wenn dich jemand kritisiert, insbesondere ein Fan, reagier nicht sauer darauf. Geht es unter die Gürtellinie, blockier denjenigen oder melde ihn an die Administratoren des jeweiligen Social Media-Portals. Ist es konstruktive Kritik, setz dich damit auseinander und versuch, den Standpunkt der Person zu verstehen Wenn du berühmt bist, bist du für viele Menschen ein Vorbild und sie glauben, was du sagst. Das bringt eine Menge Verantwortung mit sich, aber du kannst auch etwas Tolles daraus machen.   Organisiere und beteilige dich an Spendenaktionen für gute Zwecke (also gegen Hunger, für globale Gesundheitsversorgung und sauberes Trinkwasser, gegen Sklaverei und Menschenhandel). Spende auch selbst für diese Zwecke. Mach im Internet und bei deiner Arbeit auf die Probleme aufmerksam, die dir am Herzen liegen.

english_section_name: Maintaining Celebrity Status


summary: Fang damit an, dass du im Vorbeigehen etwas Nettes sagst. Bitte um einen Gefallen. Mach Witze mit ihm. Sprich über Dinge, die euch beide interessieren. Stell ihm offene Fragen. Ist die Stimmung zwischen euch irgendwie komisch, sprich das an.

document: Du bist vielleicht zu nervös, um deinen Schwarm einfach so anzusprechen und eine Unterhaltung mit ihm zu beginnen, also fang klein an. Gib einen kurzen Kommentar ab, wenn er im Büro oder in der Schule an dir vorbeigeht. Du kannst etwa sagen „Schickes Shirt, Jan!”, wenn er dir auf dem Flur begegnet. Beschränk dich aber auf ein bis zwei Kommentare jeden Tag. Bring dich in eine Situation, in der du die Hilfe deines Schwarms brauchst. Das kann nach einem Meeting sein, wenn du noch eine offene Frage hast, oder weil du dir im Unterricht einen Stift leihen musst.  Sag etwa: „Weißt du noch, ob wir diese Dokumentation mit Excel erstellen sollen? Ich kenne mich damit nicht so gut aus, kannst du mir vielleicht kurz helfen?” Oder: „Noah, kannst du mir kurz helfen? Ich komm nicht an dieses Regal heran.” Die Stimmung zwischen euch mag etwas angespannt sein, jetzt da er weiß, dass du auf ihn stehst, aber du kannst das Eis mit Humor brechen. Wenn in der Schule oder bei der Arbeit etwas Witziges passiert, lach darüber. Du kannst ihm auch witzige Bilder oder Videos schicken. Wenn du etwa ein extrem witziges Video gefunden hast, sag zu ihm: „Hast du das schon gesehen? Ich hab mich die halbe Nacht lang schlapp gelacht.” Möglicherweise bist du ja schon mit deinem Schwarm befreundet oder hast zumindest bemerkt, dass ihr eine Menge gemeinsam habt. Dann nutz diese Erfahrungen oder Gemeinsamkeiten, um dich locker mit ihm zu unterhalten und unangenehme Momente zu vermeiden.  Sag etwa: „Ich erinnere mich, dass du auch auf Game of Thrones stehst. Hast du das Finale gesehen? War das episch oder was?” Oder: „Ich hab dein neues Metallica T-Shirt bemerkt. Ich liebe diese Band. Ich überlege, diesen Sommer zum Konzert zu gehen.” Wenn du nervös bist, quatschst du möglicherweise nur dummes Zeug. Das kannst du verhindern, indem du ihm Fragen stellst und ihn dazu bringst, sich dir zu öffnen. Dabei sollten die Fragen mehr als ein einfaches „ja“ oder „nein“ als Antwort erfordern. Sag etwa: „Hey Brian, mir ist aufgefallen, dass dein Report für den Chef echt gut war. Welche Strategien verwendest du? Ich würde gern für meinen nächsten Report von dir lernen.” Vielleicht hat jemand deinem Schwarm gesteckt, dass du auf ihn stehst, vielleicht hast du es ihm auch selbst gesagt, aber er reagiert nicht so, wie du es dir erhofft hattest. Wenn du mit ihm reden willst, musst du die Sache zwischen euch irgendwie ansprechen. Erzähl ihm von deiner Schwärmerei und lass ihn dabei wissen, dass du dir weiterhin ein entspanntes Verhältnis wünschst. Sag: “Hey, Josh, ich weiß, dass Natascha dir erzählt hat, dass ich dich mag. Das stimmt zwar, aber es ist völlig okay, wenn es dir nicht so geht. Ich möchte trotzdem weiterhin mit dir befreundet sein."

english_section_name: Making Conversation

summary: Flirte mit ihn. Treib dich an den gleichen Orten herum wie er. Lad ihn zu einer aufregenden Unternehmung ein. Sag ihm, wie du fühlst. Vergiss ihn, wenn er kein Interesse an dir hat. Bleib nach Möglichkeit mit deinem Schwarm befreundet.

document: Wenn er sowieso schon weiß, dass du ihn magst, warum solltest du nicht weiterhin dein Interesse bekunden? Lach über seine Witze, berühr gelegentlich seinen Arm oder mach ihm neckische Komplimente. Du kannst ihn auch einige Augenblicke lang anschauen, wenn du ihn am anderen Ende des Raums siehst, und ihm freundlich zulächeln, um ihm zu zeigen, dass du Interesse hast. Sag etwa: „Toni, du siehst heute echt gut aus!“ Lächle ihn dabei interessiert an. Menschen neigen dazu, andere Menschen zu mögen, wenn sie oft in deren Nähe sind. Komm deinem Schwarm ein Stück näher, damit du mehr Gelegenheit hast, mit ihm zu sprechen. Setz dich im Unterricht neben ihn oder geh zu Partys, auf denen du ihn vermutest. Wirkt er verärgert, dich zu sehen, oder schickt dich sogar weg, lass ihn in Ruhe. Rede danach nicht mehr mit ihm. Du verdienst jemanden, der dir positive Aufmerksamkeit schenkt. Menschen entwickeln tendenziell eine stärkere Bindung zueinander, wenn sie zusammen etwas Aufregendes erleben und gemeinsam einen Adrenalinschub fühlen. Warte den richtigen Moment ab und schlag ein tolles Abenteuer vor.  Vielleicht magst du ihn fragen, ob er mit dir in einen Freizeitpark geht oder einen Horrorfilm anschaut. Das schafft eine Verbindung zwischen euch und liefert euch Gesprächsthemen. Du könntest etwa sagen: „Hey Jonas, ich hab Freikarten für den Freizeitpark. Magst du am Wochenende mit mir hingehen? Das wird bestimmt spaßig.” Wenn dein Schwarm von jemand anderem erfahren hat, dass du ihn magst, gib ihm die Chance, es auch direkt von dir zu hören. Vielleicht hast du es ihm auch schon selbst gesagt und willst es noch einmal versuchen, bevor du das Handtuch wirfst. So oder so, sprich offen mit ihm. Sag: „Hey, ich weiß, dass es kein Geheimnis ist, dass ich dich mag. Ich würde gern wissen, ob du auch Interesse an mir hast. Falls nicht, werde ich dich nicht weiter belästigen, aber ich hoffe, dass wir so oder so weiter gut miteinander auskommen.” Manchmal soll es eben nicht sein und das ist okay! Wenn er nicht wirklich auf dich eingeht, dich meidet oder in die andere Richtung schaut, wenn du auf ihn zugehst, vergiss ihn. Du verdienst jemanden, der dich ebenso mag wie du ihn. Mach dich auf die Suche nach deinem wirklichen Traumprinzen! Bitte deine Freunde, dich jemandem vorzustellen, oder sprich einfach einen anderen Jungen an, den du heiß findest. Er steht nicht auf dich? Na und? Ihr könnt trotzdem toll miteinander befreundet sein. Es wird immer wieder vorkommen, dass dein Interesse einseitig bleibt, und ja, es kann wehtun. Aber wenn er ein netter und witziger Typ ist, solltest du das nicht das Ende eurer Freundschaft sein lassen. Rede weiterhin ganz normal mit ihm, überwinde aber deine romantischen Ideen. Andere Mütter haben auch schöne Söhne!

english_section_name: Moving Your Relationship Forward

summary: Entspann dich, bevor du ihm begegnest. Lächle und schau ihn an, wenn du auf ihn zugehst. Dress to impress. Visualisiere dich als ruhig und entspannt, wenn du ihm begegnest. Lass ihm Raum.

document: Bevor du eine Unterhaltung mit deinem Schwarm führst, solltest du tief durchatmen. Du solltest ruhig und entspannt auf ihn zugehen. Hör vielleicht sogar etwas Musik, um gute Laune und eine positive Einstellung zu bekommen. Stell dir eine Playlist mit deinen liebsten fröhlichen Songs zusammen, die dich immer gut drauf bringen. Wenn er dir begegnet, schau nicht beschämt auf den Boden, sondern zeig ihm ein strahlendes Lächeln. Ein Lächeln sorgt dafür, dass sich andere in deiner Gegenwart wohlfühlen, und es kann auch deine eigene Laune verbessern. Zeig ihm, dass es dir nichts ausmacht, dass er von deiner Schwärmerei weiß, indem du ihm weiterhin warm und freundlich begegnest. Wenn du selbstbewusst wirken willst, musst du dich wohlfühlen. An Tagen, an denen du weißt, dass du ihm begegnen wirst, solltest du dir ein bisschen mehr Mühe mit dir selbst geben. Bügle deine Kleidung am Abend zuvor und trag ein Shirt, dass deine Augen strahlen lässt. Style dein Haar und verström einen angenehmen Duft. Trag zum Beispiel das Kleid, das deiner Figur so schön schmeichelt, oder ein Shirt, das deine hübschen Arme betont. Schließ deine Augen und stell dir vor, wie du direkt auf ihn zugehst – selbstbewusst, glücklich und im Einklang mit dir selbst. Es wird dir im wahren Leben wesentlich leichter fallen, wenn du bereits eine deutliche Vorstellung davon in deinem Kopf hast. Du kannst dich auch vorbereiten, indem du eine Unterhaltung mit ihm vor dem Spiegel übst. Sag nicht immer zuerst hallo oder lächle oder wink ihm zu. Manchmal brauchen Männer ihren Raum und das ist okay. Lass ihn auch mal auf dich zukommen, damit eure Dynamik nicht zu einseitig wird. Ignorier ihn jedoch nicht! Wenn er dich ansieht, schau zurück. Spricht er dich an, antworte ihm. Er soll nicht denken, dass du unfreundlich bist.

english_section_name: Playing It Cool


summary: Mische deine eigenen Lösungen an, um bestimmte Patinafarben zu erzeugen. Reinige dein Kupfer. Befolge einige Sicherheitsvorkehrungen, wenn du mit Ammoniak arbeitest. Benutze Ammoniak für eine Grüne-Patina-Lösung. Mische eine braune Patina-Lösung. Besprühe das Kupfer mit deiner Lösung. Halte es ein bis acht Stunden an einem feuchten Ort. Trage die Lösung nochmals auf das Kupfer auf, falls die Patina verblasst ist.

document: Die natürliche grüne Kupferpatina kann mithilfe einer Ammoniaklösung nachgeahmt werden, während eine etwas dunklere Patina, wie sie amerikanische Pennys haben, mit einer Mischung aus Natron und Wasser erzielt werden kann. Da die Verwendungen dieser beiden Lösungen sich sehr ähneln, werden sie beide in diesem Abschnitt erklärt. Wische den Gegenstand mit einem trockenen Lappen sauber. Fettige Kupferstücke sollten in warmem Seifenwasser gewaschen und dann vollständig abgetrocknet werden. Möchtest du eine grüne Patina erzeugen, dann musst du Ammoniak verwenden. Arbeite draußen oder in einem Bereich mit einem starken Lüftungssystem oder einem Ventilator. Ammoniakdämpfe können giftig sein, daher sollte man Ammoniak niemals in geschlossenen Bereichen verwenden. Es wird empfohlen, Gummihandschuhe und Schutzbrillen zu tragen. Möchtest du eine braune Patina mit Natron und Wasser erzeugen, sind keine Sicherheitsvorkehrungen notwendig. Mische 500 ml weißen Essig, 125 ml (etwa eine halbe Tasse) unjodiertes Salz und 375 ml Ammoniak zusammen. Man kann Ammoniak in manchen Drogerie- und Supermärkten bekommen, doch achte darauf, nicht die schwächere „Waschmittel“-Variante zu nehmen. Je mehr Salz du hinzufügst, desto grüner wird die Patina werden. Diese Lösung wird deinem Kupfer eine dunklere Braunfärbung, die amerikanischen Pennys ähnelt, geben. Löse Natron dazu einfach in einer Flasche mit heißem Wasser auf. Gib das Natron löffelweise hinein, bis es sich nicht mehr auflöst. Benutze eine Sprühflasche, um die Patina auf der Oberfläche deines Kupfers zu erzeugen. Besprühe es stärker, wenn du eine gleichmäßigere Patina ohne Streifen oder Muster haben möchtest. Bei dieser Patina kann es einige Stunden dauern, bis sie sich bildet. Das Kupfer in feuchter Umgebung zu halten, wird den Vorgang aber beschleunigen. Befindet es sich in einer trockenen Umgebung, dann nimm eine Plastiktüte oder Plastikfolie, um es abzudecken, ohne dass das Plastik es berührt. So wird die Feuchtigkeit darunter gehalten. Bevor sich die Patina manifestiert hat, kann sie durch häufiges Anfassen abgerieben werden oder durch die Bedingungen, unter denen das Kupfer aufbewahrt wird, verblassen. Passiert dies, trage die Lösung wie zuvor auf - entweder auf die gesamte Oberfläche oder nur auf den Bereich, der verblasst ist. Die grüne Patina neigt dazu pulvriger zu sein und reibt leichter ab als die braune.

english_section_name: Coloring Copper Green or Brown by Mixing Your Own Solution

summary: Benutze diese Behandlungsweise für einfache, geringfügige Veränderungen. Bereite zwei oder drei hart gekochte Eier zu. Zerdrücke die Eier in kleine Stücke. Lege das Kupfer und die Eier in einen Behälter. Verschließe den Behälter fest. Überprüfe den Prozess regelmäßig. Poliere überschüssige Verfärbungen, falls notwendig, ab.

document: Das Gelbe von hart gekochten Eiern kann Schwefel und ähnliche Chemikalien entwickeln, die so mit dem Kupfer reagieren, dass es sich dunkelbraun oder schwarz färbt. Diese Methode dauert zwar länger und erzeugt keine so dramatischen Ergebnisse wie die mit Schwefelleber, dafür brauchst du aber auch keine weiteren Zutaten als hart gekochte Eier und einen fest verschließbaren Behälter. Verwende zwei oder drei Eier für Schmuckstücke aus Kupfer - mehr als drei, wenn du große oder viele Stücke hast. Gib die Eier in einen Topf mit kochendem Wasser und lasse sie mindestens zehn Minuten ziehen. Der Schwefelgeruch überkochter Eier und der grünliche Ring um das Eigelb sind gute Anzeichen dafür, dass die Eier dein Kupfer dunkel färben werden. Benutze einen Löffel oder ein anderes Küchenutensil, um die Eier in Stücke zu drücken. Ist der Behälter, den du benutzen wirst, eine Tüte, dann ist es praktischerer, sie vor dem Zerdrücken in die Tüte zu legen. Du solltest versuchen, die Eier nicht mit dem Kupfer in Kontakt kommen zu lassen, wenn du andersfarbige Flecken auf deinem Kupfer vermeiden möchtest. Lege die Kupferstücke daher auf einen kleinen Teller oder auf die andere Seite des Behälters. Drehe den Deckel fest zu oder verschließe die Plastiktüte sorgfältig. Der Behälter muss luftdicht verschlossen sein, damit die Dämpfe, die durch die Eier entstehen, sich stark genug konzentrieren können, um Auswirkungen auf dein Kupfer zu haben. Je nach Frische der Eier und der benutzten Menge kann es sein, dass du bereits nach zwanzig Minuten oder erst nach einigen Stunden Resultate sehen kannst. Schaue alle halbe bis volle Stunde nach dem Kupfer. Möchtest du, dass dein Kupfer sehr dunkel patiniert, dann lasse es über Nacht stehen. Wische mit einem Lappen überschüssige Farbe ab, wenn dein Kupfer zu dunkel geworden ist oder wenn du ihm ein etwas unterschiedliches, nicht ganz so gleichmäßiges Aussehen verleihen möchtest.

english_section_name: Darkening Copper with Hard Boiled Eggs

summary: Befolge diese Anleitung für starke Farbveränderungen. Reinige das Kupfer. Besorge dir Schwefelleber in flüssiger, trockener oder Gelform. Arbeite mit Gummihandschuhen in einem gut belüfteten Bereich. Löse die Schwefelleber auf. Bereite schon im Voraus ein Natronbad zu. Tauche das Kupfer mithilfe einer Zange ein bis zwei Sekunden in die Schwefelleberlösung. Wiederhole den Vorgang, bis die gewünschte Färbung erreicht ist. Reinige das Kupfer mit Natron, um die Farbveränderung aufzuhalten. Behandle dein Kupfer mit Wachs oder Lack, um die Farbe zu erhalten.

document: Auf Schwefelleber, bestehend aus Kaliumsulfid und ähnlichen Chemikalien, reagiert Kupfer mit verschiedenen Farbergebnissen. Dieses Mittel ist zwar teurer und auch potenziell gefährlicher als die Substanzen, die in den anderen Methoden verwendet werden, doch hast du bei dieser Anwendung auch die besten Chancen, eine sehr viel dunklere Patina zu erzeugen als bei den anderen. Wasche es mit warmem Seifenwasser sauber. Relativ saubere Kupfergegenstände, die keinen Ölfilm oder festgesetzten Schmutz haben, können stattdessen mit einem sauberen Lappen abgewischt oder einen klaren Haushaltsreiniger behandelt werden. Schwefelleber kann man in verschiedenen Formen bekommen. Flüssige Schwefelleber ist bereits aufgelöst, ihre Haltbarkeit ist aber auf wenige Wochen begrenzt. Die trockene und die Gelform müssen mit Wasser angemischt werden, doch halten sie sich bei richtiger Lagerung sehr viel länger. Du solltest wissen, dass bei der Trockenform, auch als Schwefelleberklumpen oder -brocken bezeichnet, Staub entstehen kann, der eingeatmet schädlich sein kann. Ziehe dir Latex-Handschuhe an, ehe du mit Schwefelleber hantierst, da sie die Haut reizen kann. Arbeite draußen oder in einem Bereich mit guter Luftzirkulation, insbesondere, wenn du es mit trockener Schwefelleber zu tun hast. Schwefelleber hat einen starken, unangenehmen Geruch, der durch gute Belüftung verringert wird. Hast du eine Schutzbrille, dann trage sie.  Bekommst du Schwefelleber an deine Haut, dann entferne die Kleidung an der betroffenen Stelle und wasche die Haut 15 Minuten unter fließendem Wasser ab.  Bekommst du diese Substanz in die Augen, dann wasche sie 15 Minuten unter fließendem Wasser aus. Ziehe dein oberes und unteres Augenlid hin und wieder hoch bzw. herunter, sodass ein größerer Teil deines Auges mit Wasser in Berührung kommt. Hole dir außerdem ärztliche Hilfe.  Verschluckst du Schwefelleber, löse sofort einen Brechreiz aus und hole dir ärztliche Hilfe. Trockene Schwefelleber muss man vorsichtig abklopfen, bis ein erbsengroßes Stück abbricht. Der dunklere Teil im Inneren des Klumpens hat am meisten Wirkung. Löse den erbsengroßen Klumpen in etwa 240 ml Wasser auf. Gelförmige oder flüssige Schwefelleber muss man nach Packungsanleitung anmischen, da verschiedene Hersteller unterschiedliche Konzentrationen haben können und flüssige Schwefelleber bereits zur richtigen Stärke verdünnt sein könnte. Kaltes Wasser und stärker verdünnte Lösungen sollten sich zur Behandlung von Kupfer gut eignen und geben dir mehr Kontrolle über das Farbergebnis. Warmes oder heißes Wasser lassen dein Kupfer mitunter schnell eindunkeln, doch solltest du Schwefelleber niemals mit heißem Wasser mischen, da sich schädliche Gase bilden würden. Da Natriumhydrogenkarbonat (Natron) Schwefelleber neutralisiert, kann es verhindern, dass dein Kupfer mehr nachdunkelt, als du es wünschst. Bereite deine Mischung aus Natron und Wasser schon bereits im Voraus zu, damit du die Farbveränderung, sobald du es möchtest, anhalten kannst. Mische Natron und Wasser im Verhältnis 1:16 in einem separaten Behälter an. Der Behälter sollte so groß sein, dass dein Kupfergegenstand vollständig eingetaucht werden kann. Trage Handschuhe und benutze eine Zange (für kleinere Objekte eine Pinzette) um das Kupfer ganz kurz in die Schwefelleber-Wasser-Lösung vollständig einzutauchen. Ist dein Gegenstand zu groß, um vollständig in die Lösung getaucht zu werden, dann trage sie mit einer Bürste auf oder gib die Lösung in einen breiteren, flacheren Behälter. Nimm das Kupferstück aus der Lösung heraus und überprüfe die Farbveränderung. Achte darauf, den Gegenstand nicht zu nahe an oder über ungeschützte Augen zu halten. Je nach Konzentration der Lösung und Temperatur deines Kupfers, kann es zu allen Farbnuancen zwischen Rosa und Schwarz kommen. Das Kupfer nochmals in die Lösung zu tauchen, sollte zu dunkleren Verfärbungen führen, bis letztendlich eine schwarze oder graue Patina entsteht.  Sind die Farbveränderungen nur gering, dann erwärme das Kupfer in einem Topf mit heißem, aber nicht kochenden Wasser. Höhere Temperaturen sollten zu einer stärkeren Farbveränderung führen. Wird die Patina nicht dunkel genug, dann mische einen Teelöffel (5 ml) Ammoniak in die Lösung. Ammoniak hinzuzufügen kann zu einer rötlichen, nicht aber schwarzen Verfärbung führen. Lasse dein Kupfer, sobald es deine gewünschte Farbe angenommen hat, einige Minuten in dem Natronbad ziehen. Nimm es dann heraus und wasche es mit warmem Seifenwasser ab.  Ist die Farbveränderung zu weit fortgeschritten oder hättest du die Patina lieber etwas unregelmäßiger und antik aussehender, dann kannst du sie sanft mit etwas Stahlwolle oder einer Paste aus Natron und ein paar Tropfen Wasser abschrubben. Das Natron kannst du auch, sobald du fertig bist, in die Schwefelleberlösung geben. Es wird die Schwefelleber neutralisieren und dir so die Möglichkeit geben, sie einfach und sicher im Spülbecken zu entsorgen. Jedes für Metall bestimmtes Wachs oder Lack kann nach Produktanleitung über der neuen Patina aufgetragen werden. Dies wird weitere Farbveränderungen verhindern oder wenigstens verlangsamen, solange das Wachs oder der Lack sauber gehalten wird und nicht abkratzt.

english_section_name: Darkening Copper with Liver of Sulfur


summary: Finde heraus, wer von deinen Freunden sich am öftesten mit dir treffen möchte. Finde heraus, mit welchen deiner Freunde du am meisten Zeit verbringst. Überlege dir, warum du Zeit mit deinen Freunden verbringst.

document: Deine besten Freunde wollen ihre Zeit immer mit dir verbringen. Sie lassen Lücken in ihren Terminkalendern, damit sie diese Zeit mit dir verbringen können. Beste Freunde planen Unternehmungen und Abenteuer zusammen. Und du fragst sie natürlich auch danach, ob sie sich mit dir treffen wollen! Beste Freunde wollen immer Zeit miteinander verbringen. Deine besten Freunde wohnen allen Lebensereignissen bei, wie zum Beispiel Hochzeiten und Beerdigungen. Sie sind auch bei allen kleineren Ereignissen dabei - von kleinen Geburtstagsfeiern bis hin zu Sportevents. Oft hängt ihr zusammen ab, ohne dazu einen bestimmten Anlass zu haben - es bedarf keinen Grundes, um euch zusammen zu bringen. Beste Freunde verbringen ihre Zeit miteinander, weil sie die Gesellschaft des anderen zu schätzen wissen. Das ist nicht abhängig von der Jahreszeit - sie sind das ganze Jahr über füreinander da, nicht nur in der Schule oder beim Fußballtraining. Deine besten Freunde sind nicht nur dann bei dir, wenn es ihnen passt oder sie deinen Swimming-Pool benutzen wollen.

english_section_name: Evaluating the Time You Spend With Your Friends

summary: Denke über deine Antworten nach. Sprich mit deinen besten Freunden. Arbeitet weiter an eurer Freundschaft.

document: Nimm dir etwas Zeit, um über deine Antworten zu diesen Fragen nachzudenken. Nimm dir ein paar Stunden, um in dein Tagebuch zu schreiben, oder mache einen langen Spaziergang. Sobald du die Informationen verarbeitet hast, sprich mit deinen besten Freunden. Lasse sie wissen, wie viel sie dir bedeuten! Schreibe ihnen eine Karte, lade sie zum Essen ein oder backe ihnen eine Portion deiner berühmten Brownies! Nun, da du herausgefunden hast, wer deine besten Freunde sind, solltest du daran arbeiten, deine Beziehung zu ihnen weiter zu vertiefen. Verbringe weiterhin deine Zeit mit ihnen und sei immer für sie da, sowohl bei großen als auch bei kleinen Lebensereignissen. Lasse den Kontakt nicht einschlafen und halte sie niemals für selbstverständlich!

english_section_name: Reaching a Conclusion

summary: Überlege dir, welche deiner Freunde ein Geheimnis für sich behalten können. Entscheide, welche deiner Freunde dir den Rücken freihalten. Denke darüber nach, ob deine Freunde dazu bereit wären, dir zu vergeben.

document: Wenn du deinen besten Freunden ein Geheimnis anvertraust, dann sollten sie es nicht gleich dem nächstbesten anderen erzählen! Deine Beziehung zu deinen besten Freunden basiert auf gegenseitigem Vertrauen und Respekt. Sie setzen keine Gerüchte über dich in die Welt, sie ersticken sie im Keim! Beste Freunde stehen zueinander, ganz egal, wie die Umstände sind. Sie sind dazu bereit, für dich einzustehen, wenn du dich nicht verteidigen kannst. Sie beteiligen sich nicht am Mobbing und verteilen keine Gerüchte über dich! Jeder macht mal Fehler - selbst beste Freunde. Aber beste Freunde hegen keinen langen Groll oder ignorieren sich. Stattdessen erklären sie einander, warum sie wütend sind. Sie sprechen sich aus - und das ruhig und sachlich. Sie entschuldigen sich für ihre Fehler und lernen aus ihnen. Ist der Streit beigelegt, reichen sie sich die Hand und vergeben einander.

english_section_name: Considering Your Friends Loyalty to You

summary: Finde heraus, welche deiner Freunde sich wirklich für dich freuen. Bewerte ihre Fähigkeit, dich zu ermutigen. Entscheide, wer von deinen Freunden einen guten Einfluss auf dich hat.

document: Wenn du einen Erfolg zu verzeichnen hast, sollten deine besten Freunde die Ersten sein, die dir gratulieren. Sie rivalisieren nicht untereinander, sondern unterstützen sich. Neidische Freunde sind keine besten Freunde. Beste Freunde sind dazu in der Lage, einander vor der Prüfung oder dem Bewerbungsgespräch gut zuzureden und zu ermutigen. Sie verleihen einander Selbstvertrauen, statt nur auf negative Kritik zu bauen. Sie machen sich nicht gegenseitig schlecht, sondern stehen zueinander. Beste Freunde halten sich gegenseitig zu höheren Standards an. Sie führen uns in Richtung guter Einflüsse und Entscheidungen, da sie sich um unsere Sicherheit, um unsere Gesundheit und um unser Glück sorgen. Freunde, die dich andauernd in peinliche, unangenehme Situationen bringen, haben nicht nur dein Bestes im Sinn.

english_section_name: Determining if Your Friends Support You

summary: Überlege dir, welcher deiner Freunde der beste Zuhörer ist. Erkenne, welche deiner Freunde nur über sich selbst sprechen. Bewerte die Reaktionszeit deiner Freunde.

document: Beste Freunde sind aktive Zuhörer. Wenn du sprichst, sollte dein bester Freund dir seine volle Aufmerksamkeit schenken - das Telefon bleibt in der Tasche oder sonst wo, aber es ist nicht in der Hand. Beste Freunde interessieren sich für die Probleme und Triumphe, Träume und Ängste des anderen. Freunde, die das Gespräch immer wieder auf sich selbst lenken, sind keine besten Freunde. Freunde, die dich nie nach deinem Leben und nach deinen Gefühlen fragen, haben keinerlei Interesse daran, dich wirklich kennenzulernen. An einem schlechten Tag kann es mal vorkommen, dass eine Person ein Gespräch dominiert, aber das ist nur natürlich. Beste Freunde antworten auf Textnachrichten. Sie rufen dich zurück. Sie gehen ans Telefon, auch wenn du sie nachts um 2 Uhr anrufst. Freunde, die nicht reagieren oder es nur dann tun, wenn sie Lust dazu haben, sind keine verlässlichen Gesprächspartner.

english_section_name: Assessing Your Friends’ Communication Skills


summary: Lege dich mit dem Rücken auf eine Trainingsmatte. Beuge die Knie, so dass deine Füße flach auf dem Boden stehen.

document: Verwende eine Matte, ein dickes Handtuch oder einen Teppichboden. Das ist angenehmer als dich auf den harten, kahlen Boden zu legen.   Du kannst Crunches auch auf einem Gymnastikball machen, um dein Workout zu erweitern und deinen gesamten Rumpf zu trainieren.   Du kannst Crunches außerdem auf einer geneigten Trainingsbank machen, um mit Widerstand zu arbeiten. Deine Knie und Füße sind ungefähr hüftbreit entfernt. Deine Fersen sind circa 30 bis 45 cm von deinem Steißbein entfernt.

english_section_name: Doing a Basic Crunch