summary: Befolge die Regeln. Melde dich freiwillig für Hausarbeiten. Werde so gut wie möglich in der Schule. Halte deine Eltern auf dem Laufenden.

document: Deine Eltern stellen manchmal vielleicht Regeln auf, die für dich keinen Sinn ergeben. Diese sind vor allem dazu gedacht, dass du in Sicherheit bist und gute Werte erlernst. Respektiere diese Regeln und befolge sie. Ums Haus zu helfen ist ein großartiger Weg, um bei deinen Eltern Pluspunkte zu sammeln. Hausarbeit ist für jeden eine zusätzliche Belastung, und meistens sind die Eltern dafür zuständig. Wenn du alt genug dafür bist, solltest du zunehmend Verantwortung im Haus übernehmen indem du zum Beispiel mit dem Hund spazieren gehst, Wäsche faltest, Fenster putzt oder im Auto Staub saugst. Wenn du wegen schlechter Noten Ärger bekommst, versuche zu verändern, wie du in der Schule abschneidest. Mach deine Hausaufgaben täglich zur gleichen Zeit. Gründe ein paar Tage vor einem Test eine Lerngruppe. Das wird hoffentlich deine Noten verbessern, aber zumindest werden deine Eltern sehen, wie sehr du dir Mühe gibst, besser zu werden.  Finde einen Nachhilfelehrer, der dir mit dem Stoff in der Schule helfen kann. Manchmal kostet das Geld, aber es könnte auch sein, dass dir deine Schule kostenlos einen Nachhilfelehrer stellen kann. Sprich mit deinem Schülerberater über diese Möglichkeit. Wenn du befürchtest, dass du wegen irgendwas in Schwierigkeiten gerätst, vereinbare mit deinen Eltern ein Gespräch. Bereite sie beispielsweise darauf vor, dass du in einem Fach eine schlechte Note erhältst. Das Wichtigste ist dabei aber, dass du ihnen auch sagst, was du tust, um den Ärger zu vermeiden. Sage ihnen zum Beispiel, dass du Initiative ergreifst und den Lehrer um zusätzliche Hilfe bittest.

english_section_name: Staying Out of Trouble

summary: Frage sie, wann sie Zeit für ein Gespräch mit dir haben. Überlege dir, was du sagen wirst. Übernimm die Verantwortung für deine Handlungen. Sag die Wahrheit. Lass dich nicht schnell aus der Ruhe bringen. Sei bereit zu Kompromissen. Sei respektvoll und positiv. Bitte deine Geschwister, mit deinen Eltern zu reden.

document: Plane, dich mit einem oder beiden deiner Elternteile zusammenzusetzen und ein Gespräch zu führen. Findet eine Zeit dafür, wo sie nicht mit Kochen beschäftigt sind oder gerade in die Arbeit müssen. Nimm dir Zeit um ernsthaft und offen mit deinen Eltern über die Dinge zu sprechen, die dir Schwierigkeiten bereiten.  Schalte den Fernseher und das Telefon aus, sodass du dem Gespräch deine komplette Aufmerksamkeit schenken kannst. Zu wissen, was du sagen willst, wird dir helfen, herauszufinden, was die wichtigsten Themen sind, auf die du dich konzentrieren musst. Ein Plan kann dir auch helfen, über die schwierigen Dinge zu sprechen, wegen denen du nervös bist.  Ein Plan wird dir auch helfen, herauszufinden, was du erreichen willst. Möchtest du, dass dein Hausarrest verkürzt wird? Möchtest du gern ein Telefon? Möchtest du mit deinen Freunden auf ein Konzert gehen? Finde heraus, was du willst, aber sei realistisch. Wenn du bereits Ärger hast, kannst du nicht davon ausgehen, dass deine Eltern nach einem ruhigen Gespräch mit dir plötzlich ihre Meinung ändern werden. Entschuldige dich für das, was dir den Ärger eingebraucht hat. Deine Eltern werden es zu schätzen wissen, dass du die Verantwortung für dein Fehlverhalten übernimmst. Entschuldigung zu sagen kann dir viel bringen.  Auch wenn du nicht der Meinung bist, dass du etwas falsch gemacht hast, solltest du versuchen, das Problem aus der Sicht deiner Eltern zu verstehen versuchen. Wie sehen sie das, was du gemacht hast? Es ist für das ganze Leben eine gute Daumenregel, die Wahrheit zu sagen. Deine Eltern kennen dich gut und sind ziemlich gut darin, Lügen zu entlarven. Wenn du mit Lügen beginnst, kannst du dich in deren Netz verfangen, wenn sie plötzlich nicht mehr zusammenpassen. Auch wenn die Wahrheit schwer zu sagen ist, werden deine Eltern Ehrlichkeit und Reife zu schätzen wissen. Indem du dein Temperament im Zaum hältst, wirst du dir selbst helfen, weil du zeigst, dass du eine reife, ruhige Diskussion führen kannst ohne dich automatisch zu verteidigen oder etwas Unfreundliches zu sagen. Du wirst deinen Ärger mit deinen Eltern vielleicht nicht durch ein einziges Gespräch los, aber du kannst deine Lage verbessern. Komme deinen Eltern ein bisschen entgegen und sie werden wahrscheinlich das Gleiche für dich tun.  Dieses Gespräch könnte auch den Grundstein dafür legen, dass du Schwierigkeiten künftig vermeiden kannst. Sprich mit deinen Eltern in respektvollem Ton und ohne Sarkasmus oder Ärger. Höre ihnen zu, auch wenn du nicht mit ihnen einer Meinung bist. Wenn du möchtest, dass sie ebenso freundlich zu dir sind, solltest du respektvoll zuhören, wenn sie reden.  Sei dir darüber im Klaren, dass deine Eltern auch nur Menschen sind, und dass auch sie gestresst sein können. Sei positiv und erkenne, dass diese Phase nicht für immer andauern wird. Deine Geschwister, besonders wenn sie älter sind, können gute Botschafter für dich sein, wenn es darum geht, mit deinen Eltern zu reden. Sie verstehen deine Eltern und kennen auch deinen Standpunkt. Sie könnten auch in der Lage sein, deine Eltern zu überzeugen, etwas weniger streng mit dir zu sein oder die Dinge aus deinem Blickwinkel zu betrachten.    Du wirst im Gegenzug wahrscheinlich etwas wirklich Nettes für deine Geschwister tun müssen, wenn sie für dich mit deinen Eltern reden. Bastle oder kaufe ihnen ein Geschenk oder biete an, eine ihrer Aufgaben im Haushalt zu übernehmen. Stattdessen könntest du auch einen Erwachsenen, dem du vertraust, bitten, mit deinen Eltern zu reden. Wenn du keine gute Beziehung zu deinen Eltern hast, kann es hilfreich sein, zuerst mit einer erwachsenen Vertrauensperson zu reden. Das könnte ein Onkel oder eine Tante, deine Großmutter oder dein Großvater, ein Lehrer oder ein Trainer sein.

english_section_name: Talking With Your Parents

summary: Ignoriere das Verhalten deiner Geschwister. Sei erwachsen. Sprich mit deinen Eltern über das Verhalten deiner Geschwister. Verbringe gelegentlich Zeit mit deinen Geschwistern.

document: Dein Bruder oder deine Schwester könnten dich hänseln oder dir auf andere Weise auf die Nerven gehen. Wenn du mit ihnen streitest, könntest du Schwierigkeiten mit deinen Eltern bekommen. Wahrscheinlich wollen deine Geschwister bloß Aufmerksamkeit, wenn ihnen langweilig ist. Wenn du sie ignorierst, werden sie wahrscheinlich aufhören und etwas anderes machen. Das hält euch davon ab, zu streiten und du vermeidest Ärger mit deinen Eltern. Manchmal wirst du vielleicht von deinen Eltern unfair und schlechter als deine Geschwister behandelt. Sie dürfen vielleicht länger wachbleiben und Filme ansehen, die du nicht sehen darfst. Anstatt dich aufzuregen und zu streiten, zeige deine Reife, indem du akzeptierst, dass du nicht immer bekommst was du willst. Zeige, dass du damit kein Problem hast. Das wird dir Streit mit deinen Eltern ersparen. Wenn sich dein Bruder oder deine Schwester wirklich provoziert oder sich zu sehr in deine Angelegenheiten einmischt, sprich in Ruhe mit deinen Eltern darüber. Erkläre, dass du versuchst, Geduld zu haben, aber dass du auch Platz für dich und Privatsphäre brauchst. Deine Eltern werden deine Reife zu schätzen wissen. Manchmal können deine Geschwister ärgerlich sein, um deine Aufmerksamkeit zu bekommen. Finde eine Zeit, wo ihr gemeinsam etwas unternehmen könnt, wie Spazierengehen oder einen Film ansehen.

english_section_name: Getting Along with your Siblings

summary: Baue Vertrauen zwischen dir und deinen Eltern auf. Überlege dir gut, auf welche Streitigkeiten du dich einlassen willst. Stelle deinen Eltern Dinge vor, die dir Spaß machen. Verbringe Zeit mit deinen Eltern. Sei aufmerksam.

document: Wenn du immer wieder in Schwierigkeiten gerätst, weil deine Telefonrechnung zu hoch ist oder du schlechte Noten bekommst, versuche dein Verhalten zu ändern und zu zeigen, dass du vertrauenswürdig bist. Nimm dir vor, deine Telefonrechnung unter Kontrolle zu halten und zeichne dein Nutzungsverhalten einen Monat lang genau auf. Zeige dann auf bescheidene Weise, dass du dein Verhalten geändert hast. Zeige ihnen deine Telefonrechnung, wenn diese weit unter deine Grenze gefallen ist. Manchmal ist es den Energieaufwand nicht wert, über Kleinigkeiten zu streiten. Wenn du ständig wegen irgendwelchen Dingen streitest, von dem was du ist bis hin zur Uhrzeit, zu der du zuhause sein musst, werden deine Eltern und du „streitmüde“ werden. Wähle die wichtigsten Dinge aus und streite deswegen, und lass die Kleinigkeiten weg. Wenn deine Eltern nicht verstehen, was du machst, erkläre ihnen diese Sachen. Nimm sie zum Beispiel in den Skatepark mit oder lass sie deine neue Musik hören. Sage ihnen was dir an einer neuen Aktivität oder einem Hobby wirklich gefällt. Sie in dein Leben miteinzubeziehen wird ihnen helfen, dich besser zu verstehen. Du willst vielleicht mehr Zeit mit deinen Freunden verbringen, aber Zeit mit deinen Eltern zu verbringen ist ein guter Weg, um Vertrauen aufzubauen. Vereinbart ein paar Gespräche pro Woche wo ihr euch trefft und du deinen Eltern von deinem Tagesablauf erzählst.  Plant mindestens einmal pro Monat eine gemeinsame Aktivität, wie eine Wanderung, ein gemeinsames Hobby oder arbeitet gemeinsam an einem Projekt. Wie bei allen anderen Personen, die dir wichtig sind, solltest du auch bei deinen Eltern achtsam sein und sie nett behandeln. Tue ihnen öfter einen besonderen Gefallen oder hinterlasse ihnen nette Botschaften.

english_section_name: Maintaining a Good Relationship With Your Parents


summary: Benutze Pflegecremes und befeuchtende Mittel. Frage deinen Arzt nach dem Einsatz von Kortikosteroiden. Benutze synthetisches Vitamin D. Frage deinen Arzt nach Calcineurinhemmern. Behandle deine Schuppenflechte mit Steinkohlenteer. Trage eine Retinoidcreme auf.

document: Eine Emulsion ist eine reiche Feuchtigkeitslotion, welche die Haut geschmeidiger macht. Pflegecremes mindern nicht nur die Ablagerungen trockener Hautzellen in Verbindung mit der Schuppenflechte, sondern sie können deine Haut auch aufnahmefähiger für andere topische Behandlungen machen. Bitte deinen Arzt, dir eine Emulsion zu empfehlen, die gut für deinen Hauttyp geeignet ist. Du kannst eine wirksame Emulsion rezeptfrei erstehen oder dir von deinem Arzt oder Dermatologen ein Mittel verschreiben lassen. Dein Arzt kann dir eine steroidale Creme oder Salbe empfehlen, um die Entzündung aufgrund der Schuppenflechte zu reduzieren. Die topischen, steroidalen Behandlungen können auch den Juckreiz lindern und die Produktion neuer Hautzellen bremsen.  Benutze Kortikosteroide nicht ohne die Empfehlung deines Arztes zur Behandlung deiner Schuppenflechte. Topsiche Steroide können eine Reihe von Nebenwirkungen, einschließlich von Hautausschlägen (oder Kontaktdermatitis), dünnerwerdender der Haut, Akneausbrüchen, exzessivem Haarwachstum oder Veränderungen der Hautfarbe verursachen. Falls du etwaige dieser Symptome bemerkst, solltest du die Anwendung der Steroide einstellen und mit deinem Arzt sprechen. Dieses Vitamin bremst das Wachstum der Hautzellen und wird normalerweise in topischer Form angewendet. Allerdings können Vitamin D Nachbildungen die Haut irritieren und sie sollten deshalb sparsam und vorsichtig benutzt werden.   In vielen Fällen wird Vitamin D mit einer Kortikosteroidcreme kombiniert. Falls deine Haut auf Vitamin D Salben empfindlich reagiert, ist Calcitriol (Silkis®) eine relativ sanfte Option. Allerdings kann Calcitricol kostspielig sein. Calcineurinhemmer, wie Tacrolimus oder Pimecrolimus wirken über die Hemmung exzessiver Immunaktivität, die zu einer Entzündung und der Bildung von Plaque führen kann. Sie eignen sich besonders gut zur Behandlung empfindlicher Bereiche, wie dem Gesicht oder der Kopfhaut. Calcineurinhemmer sollten mit Vorsicht und nur mit der Empfehlung deines Arztes benutzt werden. Eine langfristige Anwendung kann dein Risiko für Hautkrebs und Lymphome steigern. Er reduziert die Entzündungen und bremst den Aufbau von Plaque und abgestorbenen Hautzellen. Häufig dieses Mittel in Kombination mit ultravioletter (UVB) Strahlentherapie eingesetzt. Allerdings riecht Steinkohlenteer unangenehm, er kann deine Kleidung und die Bettwäsche beschmutzen und bei einigem Menschen Reizungen oder allergische Reaktionen verursachen.  Steinkohlenteer kann vor dem Zubettgehen aufgetragen werden und über Nacht einwirken oder er kann am Morgen aufgetragen und nach zehn bis fünfzehn abgewaschen werden. Wenn du dich entschließt, Steinkohlenteer über Nacht auf der Haut zu lassen, solltest du ihn für zehn bis fünfzehn Minuten trocknen lassen, bevor du ins Bett gehst, damit die Verschmutzung deiner Bettwäsche auf ein Minimum reduziert bleibt. Dein Arzt kann dir die Anwendung von Steinkohlenteer in Kombination mit topischen, steroidalen Behandlungen empfehlen. Retinoide sind ein Derivat von Vitamin A und sie werden für eine Reihe von Hauterkrankungen eingesetzt. Sie werden zur Entfernung der Hautschuppen und Linderung der Entzündung direkt auf die Haut aufgetragen. Eine verbreitete Art von Retinoiden, die bei Schuppenflechte oft zum Einsatz kommt, ist Acitretin.  Dieses Medikament sollte nicht eingenommen werden, wenn du schwanger bist oder stillst. Retinoide können deine Sensibilität auf Sonnenlicht erhöhen. Benutze immer eine Sonnencreme, bevor du nach draußen gehst, wenn du eine Retinoide anwendest.

english_section_name: Managing Psoriasis with Topical Treatments

summary: Behandle Schuppenflechte mit einer UVB Phototherapie. Benutze Psoralen Plus Ultraviolet A (PUVA) bei starker Schuppenflechte. Lasse dich mit einer kombinierten Lichttherapie behandeln.

document: Eine Therapie mit Ultraviolet B Strahlen (UVB) hemmt die Produktion der Hautzellen und kann die Schuppen und Ablagerungen toter Hautzellen reduzieren, die häufig bei Schuppenflechte auftreten. Bei dieser Therapie werden die betroffenen Hautstellen dem UVB Licht für eine kurze Zeit ausgesetzt. Die Wiederholungshäufigkeit dieser Behandlungen kann von deinem Hautzustand oder der Art von UVB Behandlung abhängig sein. Die UVB Therapie kann zur Behandlung von Schuppenflechte eingesetzt werden, die anderen Behandlungsformen widersteht.  Die Formen von UVB Therapien umfassen die Breitband UVB Therapie, die Schmalbandtherapie und die beschränkte, tägliche Aussetzung bei natürlichem Sonnenlicht (bei Befolgung der Empfehlungen deines Arztes). Etwaige Arten von UVB Therapie können zu Hautreizungen oder Verbrennungen führen. Dein Arzt kann dir ein Feuchtigkeitsmittel oder eine andere topische Behandlungsform zur Reduzierung dieser Nebeneffekte empfehlen. Bei stark ausgeprägter oder schwer behandelbarer Schuppenflechte kann dir dein Arzt eine PUVA Behandlung empfehlen, welche einen Wirkstoff (Psoralen) mit der Aussetzung von UVA Licht kombiniert. Psoralen unterstützt das tiefe Eindringen des UVA Lichts in die Haut, um so das Wachstum neuer Hautzellen zu bremsen.  Psoralen kann als orales Medikament (in Form von Tabletten oder Kapseln) eingenommen oder als topisches Medikament angewendet werden. Die PUVA Behandlung kann stärkere Nebenwirkungen, einschließlich Übelkeit, Kopfschmerzen und Hautirritationen hervorrufen, als die UVB Therapie. Sie kann auch dein Risiko zur Entwicklung von Hautkrebs und Katarakten erhöhen. Manchmal wird eine Phototherapie mit anderen Behandlungsformen kombiniert. Dein Arzt kann dir beispielsweise eine Kombination aus eine UVB Therapie mit Steinkohlenteer empfehlen. Der Steinkohlenteer hilft dir nicht nur bei der Linderung der Schuppenflechte, sondern er kann deine Haut auch aufnahmefähiger für die UVB Strahlungen machen.

english_section_name: Getting Phototherapy

summary: Behandle die Schuppenflechte mit Methotrexat. Nimm Cyclosporin. Benutze bei schwerer Schuppenflechte ein orales Retinoid-Medikament. Nimm biologische Mittel ein.

document: Zusätzlich zu topischen Behandlungen kann dir dein Arzt – vor allem, wenn deine Schuppenflechte sehr ausgeprägt ist – ein orales oder injiziertes Medikament verschreiben. Ein häufig verschriebenes Medikament bei Schuppenflechte ist Mehotrexat. Dies ist ein entzündungshemmendes Medikament, das entweder in Form von Tabletten oder als Injektion verabreicht wird. Die meisten Patienten nehmen es wöchentlich in Tablettenform.  Benutze Methotrexat nicht, wenn du schwanger bist oder versuchst, es zu werden. Methotrexat kann einen sich entwickelnden Fötus ernsthaften Schaden zufügen und auch die Spermazellen beschädigen. Eine langfristige Einnahme von Methotrexat kann deine Leber beschädigen. Nimm Methotrexat nicht ein, wenn du an Lebererkrankungen leidest und benutze es niemals in Verbindung mit Alkohol. Dies ist ein Medikament, welches das Immunsystem unterdrückt und die Entzündung in Verbindung mit der Schuppenflechte reduziert. Es wird normalerweise täglich in Form von Tabletten eingenommen. Cyclosporin kann Nierenerkrankungen verursachen und möglicherweise dein Risiko für Infektionskrankheiten und Krebs erhöhen. Es sollte nur unter strenger Aufsicht deines Arztes über einen relativ kurzen Zeitraum eingenommen werden. Während der Einnahme dieses Medikaments sollten dein Blutdruck und die Nierenfunktion überwacht werden. Orale Retinoide, wie Acitretin können bei schwerwiegender Schuppenflechte, die auf andere Behandlungsarten nicht anspricht, wirksam sein. Allerdings können Retinoide unangenehme Nebenwirkungen wie rissige und entzündete Lippen, Haarausfall oder (in seltenen Fällen) Leberschäden verursachen. Sie sind zudem extrem schädigend für einen sich entwickelnden Fötus.  Wenn du planst, schwanger zu werden, musst du mindestens drei Jahre nach der Einnahme oraler Retinoide warten, bevor du versuchst, zu empfangen. Orale eingenommene Retinoide haben keine Mutationen an den Spermazellen ergeben, weshalb es als unbedenklich gilt, während der Behandlungszeit mit Retinoiden ein Kind zu zeugen. Es gibt Medikamente, die aus natürlichen Wirkstoffen, wie Pflanzen oder Mikroorganismen herstellt werden und manchmal werden sie als Biomodulatoren oder zielgerichtete Therapie bezeichnet. Sie interagieren mit spezifischen Teilen des Immunsystems, halten es davon ab, die Haut anzugreifen und Entzündungen hervorzurufen. Obwohl diese Medikamente bei ausgeprägter und hartnäckiger Schuppenflechte wirksam sein können, können sie auch das Risiko beinhalten, lebensbedrohliche Infektionen zu entwickeln. Die folgenden biologischen Mittel werden häufig zur Behandlung von Schuppenflechte im Gesicht genannt:  Infliximab (Remicade®) Etanercept (Enbrel®) Adalimumab (Humira®) Ustekinumab (Stelara®) Secukinumab (Cosentyx®)

english_section_name: Using Systemic Medicines

summary: Wasche dein Gesicht täglich. Vermeide Dinge, welche die Symptome von Schuppenflechte auslösen. Reduziere deinen Konsum von Alkohol. Ernähre dich mit einer gesunden Diät. Bleibe aktiv.

document: Regelmäßiges Waschen kann dir helfen, die Haut und den Juckreiz, Trockenheit und Entzündungen in Verbindung mit der Schuppenflechte zu lindern. Wasche dein Gesicht mit warmen Wasser und benutze ein sanftes Reinigungsprodukt, wie Cetaphil oder Cerave, das für trockene oder empfindliche Haut empfohlen wird. Stelle sicher, deine Haut mit einer reichhaltigen, befeuchtenden Emulsion oder Feuchtigkeitscreme einzucremen, wenn du fertig bist. Bei verschiedenen Menschen können verschiedene Dinge ein Aufflammen der Schuppenflechte auslösen. Achte darauf, alles zu vermeiden, was deine Symptome der Schuppenflechte noch verschlimmert, wenn das möglich ist. Häufige Auslöser sind:  Stress Rauchen Übermäßige Aussetzung der Sonne Alles, was deine Haut verletzen oder irritieren könnte Der Konsum von Alkohol ist dehydrierend und er kann die Wirksamkeit vieler Behandlungsformen bei Schuppenflechte reduzieren. Alkohol kann auch auf gefährliche Weise mit einigen Medikamenten interagieren, die zur Behandlung von Schuppenflechte verwendet werden. Versuche, deinen Alkoholkonsum auf ein Minimum zu beschränken oder eliminiere Alkohol voll und ganz, wenn du Medikamente, wie Methotrexat einnimmst. Es gibt einige Beweise dafür, dass die Symptome von Schuppenflechte durch die Gewichtskontrolle und eine gesunde Diät reduziert werden können. Es ist möglich, dass kalorienarme Diäten, oder Diäten mit einem hohen Anteil an Obst, Gemüse und mageren Proteinen, wie die Mediterrane Diät  die Symptome von Schuppenflechte minimieren können. Die Schuppenflechte kann auch auf einige Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl und Vitamin D ansprechen. Physische Aktivität kann dir ebenfalls bei der Minderung deiner Symptome aufgrund der Schuppenflechte helfen, obwohl der genaue Grund dafür unklar ist. Sowohl die Aussetzung gegenüber dem Sonnenlicht, als auch eine Gewichtskontrolle können die Auswirkungen der Schuppenflechte minimieren und deshalb kann sportliches Training im Freien dir bei der Linderung einiger deiner Symptome helfen. Wenn du etwaige Fragen dazu hast, welche Art von Übungen oder physischen Aktivitäten für dich angemessen sind, kannst du dich an deinen Arzt wenden.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Begib dich an einen ruhigen Ort. Mache es dir bequem. Konzentriere dich auf deinen Atem. Öffne langsam deine Augen.

document: Meditieren kann man überall, den besten Effekt erzielt man jedoch an einem ruhigen Ort, der frei von Ablenkungen ist. Wenn du auf der Arbeit bist und ein Büro hast, dann schließe die Tür. Wenn du keinen eigenen Raum hast, dann gehe in deiner Mittagspause spazieren und suche dir ein friedliches Plätzchen.   Gestalte dein Umfeld so ungestört wie möglich, indem du zum Beispiel dein Handy und deinen Computer abschaltest. Suche einen Ort auf, an dem du für 5 bis 10 Minuten ungestört sein kannst. Wenn du drinnen nichts finden kannst, dann setze dich draußen hin (wetterabhängig). Es sich bequem zu machen ist eine Voraussetzung zum Meditieren. Dabei gibt es keine vorgeschriebene Position; es ist lediglich wichtig, dass du eine Position einnimmst, in der du dich entspannen kannst.   Einige Menschen haben, wenn sie an eine sitzende Meditation denken, das Bild eines Meditationsmeisters vor Augen, der mit überkreuzten Beinen perfekt in der Lotusposition sitzt. Wenn das für dich bequem ist, dann nur zu, wenn nicht, dann suche dir eine andere entspannende Position. Probiere den Schneidersitz ruhig aus oder setze dich einfach auf einen normalen Stuhl oder eine Bank oder lege dich einfach flach auf den Boden. Wenn es dir angenehm genug ist (und du dich sicher fühlst), dann schließe die Augen. Wenn nicht, dann lasse die Augen offen, fokussiere deinen Blick jedoch auf einen Punkt vor dir auf dem Boden. Tiefenatmung ist das Herzstück der Meditation. Erspüre deine Atmung und blocke alle in dir aufkommenden Gedanken ab. Konzentriere dich, jedes Mal, wenn dein Geist abwandert oder deine Gedanken rasen, wieder auf deinen Atem.   Atme nicht flach in deine Brust ein; atme stattdessen tief in Richtung deines Zwerchfells ein (unter den Rippen). Fühle wie die Luft durch deine Nasenflügel in deine Lungen strömt. Fühle, wie dein Bauch sich beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt. Stelle den Timer auf 5 bis 10 Minuten ein oder atme einfach solange tief ein und aus, bis du von einem Gefühl der Ruhe überkommen wirst. Diese kleinen Meditationspausen kannst du jederzeit und überall durchführen, wenn du den Drang verspürst, dich zu beruhigen und deinen Geist von Angst befreien zu müssen. Öffne, wenn du fertig bist, deine Augen. Stehe nicht sofort auf; gib deinen Augen und deinem Geist einen Moment, um wieder ins Hier und Jetzt zu finden.   Sicher, du magst zu tun haben, es ist jedoch wichtig, dass du das Ruhegefühl noch eine Weile in die nachklingen lässt. Öffne langsam und bedacht deine Augen und nimm deine Umwelt nach und nach wieder wahr. Stehe langsam auf. Wenn du dich in einem tiefen Zustand der Entspannung befindest, dann ist es nicht ratsam, zu schnell aufzustehen, da dir schwindelig werden könnte oder du die Orientierung verlieren könntest.

english_section_name: Doing a Seated Meditation

summary: Beruhige deine Atmung. Spanne und entspanne deine Muskeln abwechselnd. Atme und öffne deine Augen.

document: Bevor du deine Muskeln anspannst, ist es ratsam, zunächst Tiefenatmung zu praktizieren. Atme tief und langsam in deinen Bauch ein und spüre, wie dein Atem sich anfühlt. Atme solange tief ein, bis sich ein Gefühl der Ruhe einstellt und du bereit für die Übungen bist. Tue dies nacheinander mit allen Muskelgruppen. Spanne dabei jede Muskelgruppe für circa fünf Minuten an und entspanne sie anschließend für 10 Sekunden.   Beginne mit deiner rechten Hand, balle sie zur Faust und spanne deinen Unterarm an. Hebe deinen rechten Arm an, um die Muskeln des Oberarms anspannen zu können. Wiederhole dies mit der rechten Hand/dem rechten Arm. Spanne deine Stirnmuskeln an und ziehe die Augenbrauen so weit wie möglich nach oben. Presse die Augen fest zusammen. Öffne deinen Mund so weit wie möglich, um die Gesichtsmuskeln anzuspannen. Ziehe deine Schultern zu deinen Ohren. Ziehe sie dann nach hinten und versuche, deine Schulterblätter zusammenzuführen. Spanne deine Bauchmuskeln an. Mache nun mit deinen Hüften und deinem Gesäß weiter und spanne diese Muskelpartien an. Spanne die Muskeln deines rechten Oberschenkels an und dehne anschließend (langsam) deine Wadenmuskeln, indem du deine Zehen nach vorne und unten beugst. Wiederhole das Ganze mit deinem linken Bein/Fuß. Nachdem du deine Muskeln an- und entspannt hast, verweile einen Moment in der Tiefenatmung. Dehne deine Muskeln, um die Durchblutung anzuregen.   Öffne deine Augen und nimm nun bewusst wieder deine Umgebung wahr. Stehe nicht zu schnell auf, da du die Orientierung verlieren oder Muskelverspannungen bekommen könntest. Setze dich einfach für einen Moment hin, atme und dehne dich.

english_section_name: Engaging In Progressive Muscle Relaxation

summary: Nimm dir fünf Minuten Zeit. Bereite dich vor. Atme tief in deinen Bauch ein.

document: Für Atemübungen benötigst du nicht viel Zeit, du kannst sie jedoch so lange durchführen, wie du möchtest. Wichtig ist, dass du dir, sobald Spannungen oder Angstzustände in dir aufkommen, die Zeit nimmst, entspannende und beruhigende Atemübungen durchzuführen.   Es dauert nicht lange, um die Effekte der Tiefenatmung zu spüren, du kannst jedoch solange du das möchtest, damit weitermachen. Finde einen Ort, an dem du ungestört bist. Wenn du drinnen keinen ruhigen Platz findest, dann gehe nach draußen. Wenn du bereit bist anzufangen, solltest du eine bequeme Position einnehmen. Du kannst dabei auf dem Boden oder einem Stuhl sitzen, solltest jedoch darauf achten, dass dein Rücken gerade ist.   Setze dich aufrecht hin, dein Nacken und Rücken bilden eine Linie. Schließe deine Augen. Das verhindert visuelle Ablenkungen und fördert die Entspannung. Lege eine Hand auf deinen Bauch, damit du deine Atmung fühlen kannst. Dadurch kannst du kontrollieren, ob du tief genug einatmest. Bei der Tiefenatmung atmest du langsam, tief und lange ein und atmest noch länger aus. Das kannst so lange oder so kurz wie du möchtest durchführen. Konzentriere dich, jedes Mal, wenn dein Geist zu stressigen Themen zurückkehrt, auf deine Atmung.   Atme langsam durch deine Nase ein. Fühle, wie dein Atem in deinen Bauch zu deinem Zwerchfell (unter den Rippen) fließt. Atme tief ein und aus und nimm jeden Atemzug bewusst wahr. Mit deiner Hand solltest du fühlen können, wie dein Bauch sich bei jedem Atemzug hebt und wieder senkt. Ist dies nicht der Fall, dann solltest du die Atmung verlangsamen und vertiefen.

english_section_name: Using Deep Breathing Exercises

summary: Mache es dir bequem und atme tief ein und aus. Visualisiere Dinge, die entspannende Empfindungen in dir auslösen. Öffne deine Augen und stehe langsam auf.

document: Finde einen ruhigen Ort, an dem du dich entspannen kannst. Praktiziere Tiefenatmung und fühle, wie die Luft in deine Nasenlöcher strömt und dein Bauch sich hebt und senkt.   Suche dir ein ruhiges Plätzchen zum Hinsetzen und eliminiere so weit wie möglich alle störenden Elemente. Stelle dein Handy auf lautlos und schließe die Tür (wenn möglich). Lockere eng sitzende Kleidungstücke, damit diese dich nicht einengen. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Du kannst alles mögliche visualisieren. Dabei kann es sich um einen Ort handeln, an dem du bereits gewesen bist oder um einen völlig erfundenen Ort. Versuche, so viele sensorische Details wie möglich miteinzubeziehen und täusche deinem Gehirn somit vor, dass du dich in diesem Moment tatsächlich dort befindest.   Fange damit an, dass du ein Bild visualisierst. Suche in deinen Gedanken einen Ort auf, der dich völlig entspannt. Es ist egal, ob du jemals dort gewesen bist oder nicht, stelle dir einfach einen Ort des Friedens und der Ruhe vor. Stelle dir die Geräusche an diesem Ort vor. Wenn du zum Beispiel einen ruhigen Strand visualisierst, dann kannst du dir das leise und sanft rauschende Geräusch der Brandung vorstellen. Stelle dir als nächstes vor, welche körperlichen Empfindungen du an diesem Ort erleben könntest. Wenn du dich am Strand befindest, dann könntest du dir zum Beispiel vorstellen, wie die Sonne deine Haut erwärmt oder wie sich der Sand anfühlt, auf dem du liegst. Versuche auch, Gerüche einzubeziehen. Am Strand könntest du zum Beispiel den Geruch des Salzwasser wahrnehmen, den der Wind hereinträgt oder den Geruch des Sonnenschutzmittels auf deiner Haut. Fahre mit der Visualisierung fort, solange du das möchtest. Wenn du damit fertig bist, dann öffne einfach (langsam) deine Augen und bereite dich auf das Aufstehen vor. Tue dies langsam, da dein Körper und Geist sich in einem Zustand tiefer Entspannung befunden haben und sich nun langsam wieder an den Wachzustand gewöhnen müssen.   Öffne langsam deine Augen. Die Rückkehr in die Realität könnte, nachdem du die Augen geschlossen und dir einen ruhigen, friedvollen Ort vorgestellt hast, eher ernüchternd sein. Stehe nicht zu schnell auf, da dir ansonsten schwindelig werden könnte und du die Orientierung verlieren könntest. Dehne vor dem Aufstehen zunächst deine Muskeln, um die Durchblutung wieder anzuregen. Bringe deine Kleidung wieder in Ordnung und gehe nun entspannt zu deinen Aufgaben zurück und bereit, dich dem restlichen Tag zu stellen.

english_section_name: Trying Visualization Meditation


summary: Statte deine Säge mit einem langen Sägeblatt aus Metall aus. Markiere mit Kreide die Striche zum Sägen. Stelle den Fuchsschwanz auf niedrigste Geschwindigkeit und lasse das Sägeblatt die Arbeit für dich übernehmen.

document: Viele dieser Blätter werden mit Hartmetall oder Diamantstaub hergestellt, um harte Gegenstände durchzusägen. Mache sie so gerade wie möglich. Halte das Rohr gut fest. Es kann einfacher sein, wenn du jemanden hast, der das für dich übernimmt. Übe nicht zu viel Druck auf die Säge aus, damit das Sägeblatt nicht bricht.

english_section_name: Using a Reciprocating Saw

summary: Markiere mit Kreide einen Strich auf dem Rohr. Wickle die Kette des Schnappschneiders so gleichmäßig wie möglich um das Rohr. Übe Druck auf die Griffe des Schneiders aus, damit die Räder in das Rohr sägen. Wiederhole diese Schritte für alle anderen Kreidestriche.

document: Mache ihn so gerade wie möglich. Stelle sicher, dass so viele Sägeräder wie möglich am Rohr anliegen. Es kann sein, dass du das Rohr mehrere Male anritzen musst, bevor du den abschließenden Schnitt machen kannst. Es kann sein, dass du das Rohr vor dem letzten Schnitt leicht drehen musst, wenn du ein Austauschrohr auf dem Boden schneidest.

english_section_name: Using Snap Cutters


summary: Heize den Backofen auf 180 °C vor. Bohre mit einem 9,5 mm Bohrer durch die Augen der Kokosnuss. Lege die Kokosnuss direkt auf den Rost im vorgeheizten Backofen. Nimm die Kokosnuss aus dem Ofen, wickle sie in ein Handtuch und bilde eine Art Sack. Brich mit einem kräftigen Messer, z. Verringere die Temperatur des Ofens auf 120 °C. Raspele die Kokosnuss in einer Küchenmaschine und breite sie auf einem Backblech aus. Lasse die getrocknete Kokosnuss abkühlen und gib sie in einen luftdichten Behälter.

document: Gieße das Kokoswasser in eine Schüssel oder Tasse. Das Wasser sollte klar sein. Getrübtes oder verfärbtes Wasser bedeutet, dass die Kokosnuss verdorben ist. Du kannst das Wasser wegkippen oder noch besser trinken, wenn du es magst. Erhitze die Kokosnuss 20 Minuten. Halte das Ende des Handtuchs, um die Kokosnuss stabil zu halten, und schlage mehrere Male mit einem Hammer auf die Kokosnuss, um sie aufzubrechen. B. einem Schälmesser, das Fleisch der Kokosnuss heraus. Es kann sein, dass am Fleisch eine braune Haut hängt, wo es an der Schale war. Entferne diese mit einem Sparschäler.  Trockne sie 10 bis 15 Minuten im Backofen. Bewahre die Kokosnuss an einem kühlen, trockenen Ort auf.

english_section_name: Oven drying

summary: Schlage die Kokosnuss mit einem Hammer auf. Schäle die Innereien aus der Kokosnuss. Reibe das Fleisch mit einer Käsereibe. Wenn du die getrocknete Kokosnuss  etwas süß möchtest, gib etwas Zucker (1 bis 2 TL) hinzu. Etwa 8 Stunden bei 57 °C dehydrieren. Gib die getrocknete Kokosnuss in einen luftdichten Behälter oder einen verschließbaren Beutel.

document: Verwende die grobe Seite der Reibe.

english_section_name: Dehydrating


summary: Mache dir zunächst ein paar mentale Notizen. Übe vor dem Spiegel. Lies viel.

document: Du solltest dich stets auf das vorbereiten, worüber du sprechen möchtest. Es kann sehr hilfreich sein, dir bereits im Vorfeld ein paar Gedanken zu machen und ein paar Ideen im Hinterkopf zu behalten, damit du deine Anliegen nicht vergisst. Alle Fähigkeiten beruhen auf Übung, gute Unterhaltungskünste stellen da keine Ausnahme dar. Wenn eine große Rede ansteht oder ein wichtiges Gespräch, kann es hilfreich sein, vorher vor dem Spiegel zu üben. Auf diese Art und Weise hast du im Voraus bereits einen Ablaufplan im Kopf. Das wird dir helfen, einige Probleme bereits vorher zu beseitigen (Logikfehler, stolpern über gewisse Worte, etc.). Je mehr du über ein Thema weißt, desto besser kannst du über dieses sprechen. Lesen hilft dir dabei, dein Wissen zu vergrößern und deinen Wortschatz erweitern.

english_section_name: Preparing Yourself

summary: Sei klar und deutlich. Schweife nicht zu weit ab. Sei rücksichtsvoll. Stelle Blickkontakt her. Lächle. Achte auf dein Sprachtempo. Vermeide Sarkasmus. Versuche es mit Humor. Übe dich in offener/entspannter Körpersprache. Sei von dir selbst überzeugt.

document: Füge deiner Rede keine irrelevanten Elemente hinzu. Komm auf den Punkt und sage, was du meinst, sodass der Zuhörer entsprechend reagieren kann. Verbale Kommunikation unterscheidet sich von anderen Formen der Kommunikation auch dahingehend, dass es bei ihr einfacher ist abzuschweifen, was dazu führen kann, dass dir das eigentliche Gesprächsthema im Laufe deiner Ausführungen entfällt. Das verwirrt den Zuhörer. Bleibe daher stets beim Thema. Nimm beim planen einer Rede stets Rücksicht auf die Zuhörer/dein Publikum. Das gilt auch vor wichtigen Gesprächen. Du willst schließlich nichts sagen, was falsch aufgenommen werden könnte. Dieser Punkt ist unglaublich wichtig, aber viele Menschen denken einfach nicht daran, wenn sie mit jemandem sprechen. Blickkontakt zeugt von Aufmerksamkeit und Interesse an dem, was gesagt wird. Vermehrter Blickkontakt wird mit Glaubwürdigkeit und Dominanz assoziiert, daher ist es wichtig, regelmäßig Blickkontakt herzustellen, wenn du mit jemandem sprichst. Merke: Wenn du zu einem Publikum sprichst, solltest du eine einzelne Person nicht länger als für 5 Sekunden ansehen. Sie länger zu fixieren wäre für eine solche Situation zu persönlich. Übe es, während des Sprechens zu lächeln. Das ist besonders dann wichtig, wenn du zu einer Gruppe von Menschen sprichst, denn so begründest du eine Beziehung zu Personen, mit denen du nicht direkt interagierst. Lächeln hilft uns dabei, zwischenmenschliche Beziehungen zu knüpfen und zu erhalten, weshalb es ein unersetzlicher Teil der Kommunikation ist. Sprich nicht zu schnell, denn das vermittelt dem Zuhörer dein Eindruck, dass du verwirrst bist oder nicht weißt, worüber du sprichst. Sprich langsam und selbstbewusst. Vom Standpunkt eines Zuhörers aus gesehen bedarf eine sarkastische Anmerkung zunächst eines Prozesses der Entschlüsselung und Interpretation, bevor verstanden werden kann, was gesagt und was gemeint worden ist. Jeder mag es zu lachen, daher kann Humor ein toller Weg sein, um eine Konversation aufzulockern und deinen Zuhörer für deine Botschaft empfänglicher zu machen. Merke: Du solltest dabei natürlich auf vulgären und unangebrachten Humor verzichten. Deine Körpersprache sollte stets entspannt sein. Das bedeutet, dass du deine Arme nicht verschränken und deinen Körper nicht zu sehr anspannen solltest. Wenn du zu einer Gruppe von Menschen sprichst, ist es wichtig, dass du mit Gestik deine Botschaft verstärkst. Übertreibe es dabei nicht, aber lasse deine Arme auch nicht einfach nur an deiner Seite baumeln. Dein Publikum wird auf deine Worte nicht vertrauen, wenn du unsicher oder zaghaft wirkst. Du musst deinen Zuhörern zeigen, dass du in deine eigene Botschaft glaubst, bevor du erwarten kannst, dass sie dir ebenfalls glauben.

english_section_name: Speaking in Public/Formal Settings

summary: Stelle Blickkontakt her. Lächle. Übe dich in offener/entspannter Körpersprache. Vermeide harsche Tonfälle. Schweife nicht zu weit ab. Zeige Selbstvertrauen.

document: Dieser Punkt ist unglaublich wichtig, aber viele Menschen denken einfach nicht daran, wenn sie mit jemandem sprechen. Blickkontakt zeugt von Aufmerksamkeit und Interesse an dem, was gesagt wird. Vermehrter Blickkontakt wird mit Glaubwürdigkeit und Dominanz assoziiert, daher ist es wichtig, regelmäßig Blickkontakt herzustellen, wenn du mit jemandem sprichst. Etwas ganz einfaches wie ein Lächeln kann den ganzen Verlauf einer Konversation verändern. Lächeln hilft uns dabei, zwischenmenschliche Beziehungen zu knüpfen und zu erhalten, weshalb es ein unersetzlicher Teil der Kommunikation ist. Deine Körpersprache sollte stets entspannt sein. Das bedeutet, dass du deine Arme nicht verschränken und deinen Körper nicht zu sehr anspannen solltest. Wenn du deine Arme offen hältst, kommunizierst du Offenheit und Interesse statt Ablehnung und Isolierung. Der Tonfall deiner Stimme kann ein entscheidender Faktor dafür sein, wie jemand das von dir Gesagte interpretiert. Sagst du einen Satz in einem positiven Tonfall, so wird er positiv aufgenommen werden, sprichst du ihn allerdings mit einem harschen Unterton, so führt das zu einer negativen Interpretation. Verbale Kommunikation unterscheidet sich von anderen Formen der Kommunikation auch dahingehend, dass es bei ihr einfacher ist, abzuschweifen, was dazu führen kann, dass dir das eigentliche Gesprächsthema im Laufe deiner Ausführungen entfällt. Das verwirrt den Zuhörer. Bleibe daher stets beim Thema. Bevor du zu sprechen beginnst, solltest du davon überzeugt sein, dass du das Ziel, mit welchem du in das Gespräch gehst, auch erreichen kannst. Wenn du dir nicht sicher bist, wird dein Gesprächspartner dies merken und für deine Botschaft weniger empfänglich sein.

english_section_name: Speaking in Informal Settings


summary: Bereite sein Aquarium vor. Installiere einen Filter. Stelle das passende Substrat zur Verfügung. Installiere die richtige Beleuchtung.

document: Ein 40-l-Aquarium eignet sich für die Haltung eines einzigen Axolotls. Allerdings gilt bei der Axolotlhaltung, dass größer generell auch besser ist. Entscheide dich daher für das größte Aquarium, für das du in deinem Heim Platz hast. Ein 80-l-Aquarium hat für einen Axolotl eine gute Größe.  Befülle das Aquarium komplett mit Wasser, wie du es auch für einen Fisch tun würdest. Leitungswasser eignet sich hierfür gut. Du solltest das Aquarium immer mit einem Deckel geschlossen halten, da Axolotl manchmal aus ihren Aquarien herausspringen. Für die Haltung eines Axolotls benötigst du eine Filteranlage. Ein Kanisteraußenfilter, der in deiner Zoohandlung vor Ort erhältlich sein sollte, eignet sich am besten. Jeder Filter, den du installierst, sollte eine Sprühanlage oder einen anderen Regler haben, um den Wasserfluss zu kontrollieren. Obwohl Axolotl eine leichte Wasserbewegung brauchen, kann eine zu starke Strömung dazu führen, dass sie nicht mehr fressen. Substrate sind Materialien, mit denen der Aquariumboden ausgelegt wird. Der Boden eines Axolotlaquariums sollte mit abgerundetem Kies von 1-3 mm Durchmesser ausgelegt werden. Benutze keinen Kiesel oder Sand. Ein Axolotl könnte diese Substanzen versehentlich aufnehmen. Ebenso wie Fische benötigen auch Axolotl eine Aquariumbeleuchtung. Helles Licht kann bei einem Axolotl allerdings zu Stress führen, daher solltest du dich für ein Beleuchtungssystem für Pflanzenaquarien entscheiden, wenn du überhaupt eine Beleuchtung einbaust. Axolotl brauchen nicht allzu viel Helligkeit, daher dient die Beleuchtung in erster Linie dir, damit du das Tier sehen kannst. Schränke die Beleuchtungsdauer ein. Licht kann zu einem Wärmeüberschuss führen, der deinem Axolotl schaden kann.

english_section_name: Creating the Right Environment

summary: Achte auf die richtige Temperatur. Ernähre deinen Axolotl artgerecht. Wechsle das Wasser regelmäßig aus.

document: Gewöhnlich brauchst du keine Aquariumheizung, damit das Wasser für einen Axolotl warm genug ist. Die richtige Wassertemperatur für einen Axolotl liegt zwischen 16°C und 21°C. Dies entspricht im Allgemeinen Zimmertemperatur, daher sollte eine Aquariumheizung nicht nötig sein. Wenn du in einer Gegend wohnst, in der es sehr heiß oder kalt sein kann, solltest du auf die Temperatur des Zimmers, in dem das Aquarium steht, achten. In manchen Monaten musst du in dem Zimmer vielleicht eine Klimaanlage oder eine Heizung anschalten. In deiner Zoohandlung vor Ort kannst du ihm Regenwürmer und tiefgefrorene Mückenlarven kaufen. Diese sollten die Futtergrundlage deines Axolotls bilden. Du kannst ihm als Leckerli aber auch gefrorene Zwerggarnelen und ein wenig Hühnchen geben. Generell solltest du Lebendfutter meiden. Füttere deinen Axolotl alle zwei Tage über einen Zeitraum von einer halben Stunde. Gib deinem Axolotl so viel Futter, wie er innerhalb einer halben Stunde fressen kann. Entferne einmal wöchentlich 50 bis 60 Prozent des Aquariumwassers und ersetze es mit frischem Wasser. Wenn dein Leitungswasser Trinkwasserqualität hat oder du eine Filteranlage besitzt, kannst du es für das Aquarium benutzen.

english_section_name: Keeping Your Axolotl Healthy

summary: Halte junge und alte Axolotl getrennt voneinander. Setze keine anderen Tiere in dein Axolotlaquarium. Fasse die Axolotl möglichst nicht an.

document: Wenn deine Axolotl Nachwuchs bekommen, solltest du die Jungtiere mit einem Netz aus dem Aquarium nehmen und in ein anderes setzen. Größere Axolotl könnten die kleineren als Beute ansehen, daher ist es nicht sicher, unterschiedlich große Axolotl im selben Aquarium zu halten. Jeder Axolotl sollte am besten ein Aquarium für sich haben. Allerdings kommen Axolotl, die in etwa die gleiche Größe und das gleiche Alter haben, gelegentlich gut miteinander zurecht. Fische und andere Meereslebewesen werden sie jedoch als Beute ansehen und fressen. Generell sollten in einem Axolotlaquarium nur Axolotl gehalten werden. Axolotl sind keine menschenfreundlichen Haustiere. Sie brauchen den Kontakt zum Menschen nicht, um glücklich zu sein – tatsächlich führt er bei ihnen nur zu Stress. Fasse einen Axolotl daher nur im Notfall an, z.B. um Jungtiere aus dem Aquarium zu entfernen. Axolotl können auch leicht zubeißen, wenn sie angefasst werden.

english_section_name: Maintaining Your Axolotl's Safety


summary: Schaffe dir Freiraum. Nimm dir Zeit, einen klaren Kopf zu bekommen. Sei rational.

document: Es ist leicht, jede freie Minute mit Smartphone-Apps, in sozialen Netzwerken vor dem Fernseher, mit Büchern, Hobbys usw. auszufüllen. Doch manchmal brauchst du keine weitere Ablenkung, sondern einfach einen Augenblick nur für dich. Oft haben wir ohnehin nicht viel freie Zeit am Tag, trotzallem ist es gar nicht so schwer, sich eine fünfminütige Auszeit zu gönnen, in der du dich fallen lassen kannst, um deinen Gedanken nachzuhängen.  Nutze diese wertvolle Zeit, um nachzudenken oder auch um dich einfach zurückzulehnen und das Muster an der Decke zu betrachten oder einen Baum vor deinem Fenster. Nutze diese Zeit nur für dich: Lass das Buch und das Smartphone liegen. Konzentriere dich auf dich selbst. Auch der meistbeschäftigte Erwachsene der Welt kann eine halbe Stunde pro Woche finden, um über die letzten Tage nachzusinnen oder zu meditieren. Meditation ist sehr gut geeignet, um die eigenen Gedanken und Gefühle zu sortieren und alles was du dafür brauchst, ist ein ruhiger Ort ohne Ablenkungen. Mach es dir bequem und konzentriere dich auf deine Atmung, bis auch deine Gedanken zur Ruhe kommen. Auf diese Weise kannst du sie nacheinander abarbeiten, ohne von ihnen überwältigt zu werden.  In dieser Zeit kannst du dir auch wöchentliche Ziele setzen oder dir die Aufgaben bewusst machen, die in der nächsten Zeit anstehen, wie zum Beispiel Gartenarbeit oder Einkäufe. Lege dir einen Stift und ein Blatt Papier bereit, während du meditierst, so dass du alles aufschreiben kannst, was dir in den Sinn kommt. Deine Notizen kannst du dann dazu nutzen, dich in der kommenden Woche zu organisieren und das Chaos zu reduzieren. Oftmals machen sie Menschen über Dinge Gedanken, auf die sie nur bedingt Einfluss nehmen können.  Ob oder ob sie nicht den neuen Job bekommen, was eine neue Bekanntschaft wirklich von einem denkt… Die Sorgen führen zu nichts und es ist offensichtlich, dass die Sorgen auch nichts am Ausgang ändern. Wenn du solchen Sorgen nachhängst, mach sie dir bewusst und lenke deine Aufmerksamkeit dann auf andere Gedanken. Nach und nach wird dir das immer besser gelingen.  Respektiere dich selbst. Wenn eine Sache nicht so läuft, wie du es dir gewünscht hast, dann denke noch einmal über die ganze Angelegenheit nach und konzentriere dich, was gut gelaufen ist oder wie viel Mühe du dir gegeben hast und nicht so sehr auf das, was du „vergeigt“ hast. Oftmals haben auch andere Menschen Einfluss auf diese Sache gehabt, so dass ein Scheitern nicht an dir liegt. Wenn du dich die ganze Zeit selbst kritisierst, wirst du dir bei einer ähnlichen Situation nur noch mehr Sorgen machen (und so aus deiner Nervosität heraus Fehler machen). Vertraue darauf, dass du dein Bestes gegeben hast und dass du auch das nächste Mal dein Bestes geben wirst. Es gibt keinen Grund, warum du dich über Dinge ärgerst, die längst abgeschlossen sind.

english_section_name: Taking Charge of Your Mind

summary: Bringe deine Finanzen in Ordnung. Teile dir deine Zeit ein.

document: Die einfachste und effektivste Methode, sich weniger zu sorgen, ist es seine Finanzen unter Kontrolle zu haben. Das ist überhaupt nicht schwer:   Schreibe alle Ausgaben für mindestens zwei Wochen auf (besser einen Monat lang). In dieser Zeit geht es noch nicht darum, Ausgaben zu kontrollieren. Erst einmal willst du wissen, wofür du dein Geld ausgibst. Du kannst das einfach auf einem Blatt Papier machen oder am Computer oder mit Hilfe deines Telefons. Unterteile deine Ausgaben in Kategorien. Haushaltsbücher trennen in feste und variable Kosten oder in Wohnen, Lebensmittel, Freizeit, Spontankäufe. Rechne deine Ausgaben auf den Monat hoch, falls du sie nur für zwei Wochen aufgeschrieben hast. Denke auch an die Rechnungen, die du bezahlen musst und füge eine Kategorie “Sparen” hinzu (falls du Geld sparen möchtest, was immer eine gute Idee ist). Jetzt weißt du, wie viel du im Monat ausgibst. Jetzt kannst du daran gehen und eventuelle Änderungen vornehmen, z.B. an welchen Stellen du sparen möchtest. Dann achte darauf, im Rahmen deiner finanziellen Möglichkeiten zu bleiben. Bis sich alles eingespielt hat, empfiehlt es sich, ein Haushaltsbuch zu führen. Ebenso wie für deine Finanzen, kannst du dir auch deine Zeit einteilen. Da es dir darum geht, dich von Sorgen zu befreien, solltest du darauf achten, dir genügend Freiraum zu geben und nicht so viel wie möglich in einen Tag zu quetschen.   Lege Schlafenszeiten fest und halte dich daran – auch am Wochenende. Am Abend gibst du dir den Zeitraum von einer Stunde, zu der ins Bett gehen möchtest. Am Morgen stehst du zu einer festen Zeit auf. Die Zeit dazwischen ist deine „Bettzeit“ und die sollte eine Stunde mehr betragen, als du schlafen möchtest. So brauchst du dir keine Sorgen zu machen, falls du nicht gleich einschlafen kannst. Erledige verschiedene Pflichten jeden Tag zur selben Zeit. Plane Zeit für die Körperpflege, zum Pendeln, für die Arbeit, fürs Einkaufen und Essen sowie für die Haushaltspflichten ein. Plane auch deine übrigen Aktivitäten fest in deinen Tagesablauf ein, also z.B. Hausaufgaben, Sport oder Zeit für dein Hobby. Plane die Zeiten so, wie es am besten für dich passt. Die übrige Zeit ist dann deine Freizeit, in der du dich entspannen kannst oder Dinge machst, die du schon immer einmal tun wolltest. Du erhältst mehr Freizeit, indem du verschiedene Dinge miteinander kombinierst. Wenn du deine Einkäufe auf dem Weg von der Arbeit nach Hause erledigst, sparst du dir den Extraweg. Menschen, die keine geregelte Arbeitszeit haben, ist es nicht möglich, einen festen Tagesplan aufzustellen, der für jeden Tag gilt. Wenn du zu diesen Menschen gehörst, kannst du trotzdem deinen Tag planen, du musst diesen Zeitplan dann nur immer an deine jeweilige Schicht anpassen.

english_section_name: Organizing Your Life to Run Smoothly

summary: Wage etwas. Lebe den Moment. Zähle deine Segnungen. Begrenze deine Verantwortung. Glaub an dich.

document: Die meisten deiner Sorgen drehen sich wahrscheinlich darum, ob du etwas Bestimmtes erfolgreich tun könntest oder eben nicht. Ungeachtet der Tatsache, dass es Dinge gibt, auf die du keinen Einfluss nehmen kannst, kannst du andere Unternehmungen sehr wohl angehen. Such dir irgendetwas aus, dass du schon immer einmal tun, besser können oder wieder einmal machen wolltest und wage es.   Denk daran, du hast nichts zu verlieren, wenn du es eine Sache einfach mal ausprobieren möchtest. Also hast du auch keinen Grund, dir darüber Sorgen zu machen, ob du das gut schaffen könntest. Also nimm die Herausforderung an und gib dein Bestes, ohne dir darüber Gedanken zu machen, was andere vielleicht davon halten. Gib nicht auf und verfolge unbeirrt die Sachen, die dich interessieren. Du hast viel öfters Erfolg, als du vielleicht meinst. Deine Sorgen werden schwinden, wenn du dir klar machst, dass der Schlüssel zum Erfolg zu etwa 75% daraus besteht, dass man nicht aufhört es zu versuchen. Erfolgreiche Menschen sind genau wie du – mit dem Unterschied, dass sie sich von ihren Sorgen nicht davon abhalten lassen, es einfach noch einmal zu versuchen. Die Dinge, an denen du dich ausprobierst müssen niemanden außer dich interessieren. Du könntest ein neues Hobby ausprobieren; wie wäre es mit Stricken oder Kampfsport. Du könntest dir auch vornehmen, auf der Arbeit mehr zu lächeln. Die Ziele, die du dir setzt, sind ganz allein deine und es liegt an dir, sie zu erreichen. Mach dich an die Arbeit und probiere aus, was du schon immer einmal ausprobieren wolltest. Deine Erfolge werden dich wesentlich häufiger überraschen, als du jetzt vielleicht noch denkst. Zermartere dich nicht mit Gedanken über die Zukunft. Konzentriere dich stattdessen auf das Hier und Jetzt. Es ist vollkommen in Ordnung voraus zu planen und sich Ziele zu setzen. Trotzdem ist es wichtig, dein Leben jetzt so zu leben, wie es jetzt eben ist und sich keine Gedanken darüber zu machen, was in der Vergangenheit passiert ist oder was in einer fernen Zukunft auf dich zukommen mag.   Akzeptiere dich selbst. Wie bereits gesagt, übermäßige Selbstkritik ist eine häufige Ursache für Sorgen. Wir hören immer auf das, was wir über uns selbst sagen oder denken, auch wenn wir das nicht wollen. Wenn du dich immer kleinmachst, wirst du nie an irgendetwas Freude haben können. Es ist eine Sache, wenn du zu dir sagst, dass du es beim nächsten Mal besser machen wirst. Wenn du dir selbst jedoch verweigerst, dich stolz und glücklich zu fühlen wegen der Schritte, die du eingeleitet hast, um hier und jetzt glücklich zu sein, steht das auf einem ganz anderen Blatt. Mach dir bewusst, dass es den meisten Menschen im Grunde genommen nur um sich selbst geht. Wenn dir etwas Peinliches passiert, dann kann das dazu führen, dass du dir deswegen bis in alle Ewigkeit Sorgen machst und du in Selbstzweifeln zerfließt. Tatsächlich passieren solche Dinge jedem irgendwann einmal im Leben. Alle, außer der Person, der es passiert ist, vergessen diesen Augenblick ziemlich schnell wieder. Niemand hat die Zeit, dich andauernd zu beobachten. Die meisten Menschen werden sich wohl kaum an das erinnern, was du zu ihnen vor einem Monat gesagt hast, solange du sie nicht daran erinnerst. Es gibt keinen Grund, Schamgefühle und die Erinnerung an Peinlichkeiten durch dein Leben zu tragen. Es gibt viele Sprichwörter und Weisen aus alter Zeit, die immer und immer wieder wiederholt werden. Das gehört auch dazu und es ist tatsächlich sehr weise. Schiebe einmal alles beiseite, was nicht so gut läuft für dich und dir Sorgen macht und konzentriere dich auf all das Gute in deinem Leben. Du liest diese Anleitung im Internet. Also gehörst du zu denen, die Zugang zum Internet haben. Es bedeutet außerdem, dass du lesen kannst, was beileibe keine Selbstverständlichkeit ist. Gerade in der westlichen Welt ist nahezu jeder mit einer Fülle von Segnungen ausgestattet. Finde deine und denk jeden Tag daran. Sei dankbar dafür.  Betrachte dein Leben im Zusammenhang. Lebst du in einem Gebäude mit einem Dach und Wänden, dann sei dankbar dafür und mach dir keine Gedanken darüber, dass es ja in einem schlechten Zustand ist. Wenn du kein Zuhause hast, dann sei dankbar für die Kleidung, die du trägst. Lebst du in einer Gegend, in der das Wetter häufig schlecht ist, dann sei dankbar dafür, dass es manchmal wirklich schön ist. Sei dankbar dafür, dass du für dich selbst entscheiden, das Schöne erkennen und von besseren Dingen träumen kannst. Egal, in was für einer Situation du dich befindest, wenn du diese Anleitung liest, kannst du auch Dinge in deinem Leben finden, für die du dankbar sein kannst. Denke immer daran, sobald du dich dabei ertappst, Sorgen nachzuhängen, anstatt dein Leben zu genießen. Manche Menschen machen sich nur deshalb so viele Sorgen, weil sie sich um alles und jeden kümmern wollen oder weil sie von den vielen Problemen dieser Welt lesen und das Gefühl haben, niemals genug helfen können. Natürlich ist es gut, anderen zu helfen und wohltätig zu sein. Aber das darf nicht dahingehend ausarten, dass du dir nur noch Sorgen darüber machst und am Ende völlig frustriert und nervlich am Ende bist. Mache dir bewusst, dass Menschen wie du viel mehr leisten, als ihnen bewusst ist und dass sie nicht zu jeder Zeit und an jedem Ort für andere da sein müssen.   Menschen, denen alles abgenommen wird, wie zum Beispiel verhätschelte Kinder, werden am Ende zu Erwachsenen, die in der richtigen Welt nicht zurechtkommen. Daher ist es manchmal die größte Hilfe, jemandem nicht zu helfen. Außerdem gibt es noch viele andere Menschen, die sich um ihre Mitmenschen bemühen und wohltätig sind. Es ist völlig in Ordnung, diesen Menschen diese Verpflichtungen nicht abzunehmen. Nur so ist es überhaupt möglich, dass so vielen Menschen geholfen werden kann. Natürlich sollst nicht aufhören, dich um andere zu kümmern. Du sollst aber auch stolz sein dürfen auf das, was du für andere tust und aufhören, andauernd zu meinen, es sei nicht genug. Es ist genug. Setze dir ein Limit. Das könnte ein zeitliches Limit sein, also wie viel Zeit du aufwenden möchtest, um anderen zu helfen. Oder auch ein finanzielles Limit: wie viel möchtest du für wohltätige Zwecke spenden. Du kannst dir aber auch ein Limit setzen, wie viel Zeit du dir selbst gibst, um dir wegen der Probleme der Welt Sorgen zu machen. Setze dir Limits, je nachdem, warum dir die Dinge, die du tust, Sorgen bereiten. Denke daran, dass sich Sorgen machen noch niemals dazu geführt haben, dass sich irgendetwas ändert. Manche Dinge lassen sich einfach nicht ändern, egal wie sehr du es dir wünschst. Versuche deine Sorgen beiseite zu schieben und tu, was in deiner Macht steht – bis zu deinem selbstgesetzten Limit. Am Ende des Tages wirst du immer wieder feststellen, dass es viele Dinge gibt, auf die niemand Einfluss nehmen kann: das Wetter, den Tod, Naturkatastrophen usw. Diese Dinge gehören zum Leben. Lerne dein Vertrauen in dich zu setzen, dass du die Kraft und die Fähigkeit hast, mit diesen Dingen umzugehen. Du kannst den Lauf der Dinge nicht beeinflussen, aber du kannst dich darauf vorbereiten, wie du diesem Lauf begegnest. Glaub an dich, dass du das schaffen kannst.   Zum Beispiel: Viele tausend Menschen sind jedes Jahr in Verkehrsunfälle verwickelt und dennoch setzen sich Menschen immer wieder ins Auto, weil sie darauf vertrauen, dass sie alles tun, um nicht selbst in einen Unfall zu geraten: sie fahren sicher, legen den Sicherheitsgurt an, lernen aus vergangenen Fehlern und reagieren schnell und angemessen auf das, was vor ihnen auf der Straße passiert. Dieselbe Einstellung brauchst du auch für alles andere, was du in deinem Leben nicht direkt beeinflussen kannst. Es ist sehr wichtig, sich auf eventuelle Notfälle vorzubereiten. Lebensmittelvorräte, Wasser, Erste-Hilfe-Ausrüstung, Feuerlöscher usw. sind weise Investitionen, die dazu beitragen, auch in Krisensituationen sicher zu bleiben. Vorbereitungen für den Notfall sollen allerdings dazu beitragen, deine Sorgen zu lindern und sie nicht noch zusätzlich zu bestärken. Erlieg nicht der Versuchung, immer mehr kaufen zu müssen. Das Ziel sollte sein, eine vernünftige Balance zu finden und dann zu sagen: „Jetzt ist es genug.“ und dann dein normales Leben zu leben.

english_section_name: Giving Yourself Reasons to Enjoy Life

summary: Reduziere deinen Hausrat. Weise allen Dingen/ Aktivitäten einen Platz zu. Ziehe es in Erwägung, das Fernsehprogramm abzumelden.

document: Ungeachtet der Tatsache, dass die heutige Technik wesentlich kleiner und leistungsfähiger ist als jemals zuvor, sind wir alle trotzdem von so viel Zeugs umlagert, den wir nicht mehr benötigen. Es mag eine Herkulesaufgabe sein, sich die Zeit zu nehmen und die Mühe zu machen, alles auszusortieren. Aber wenn du erst einmal damit fertig bist, wirst du sehr froh sein.  Werde alles los, was du im letzten Jahr nicht mehr benutzt hast, es sei den, es war äußerst kostspielig oder es handelt sich dabei um ein Familienerbstück. Veranstalte einen Garagenverkauf, nutze eBay oder spende deine überflüssigen Sachen (Geschirr, Kleidung, Spielzeug, Bücher, Filme, Spiele…) einer wohltätigen Einrichtung (Diakonie, Umsonstläden…) Die teuren Sachen oder die Familienerbstücke verpackst du sorgfältig in Kartons und lagerst sie im Keller, auf dem Dachboden, der Garage oder in einem Schrank, an den du nur selten gehen musst. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, erhalten von Psychologen häufig den Rat, ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex zu nutzen. Wenn du jedem Raum eine Aktivität zuweist, dann stellt sich dein Gehirn schon auf diese Sache ein, sobald du den Raum betrittst. Nimm dir das zu Herzen und setze es so gut wie möglich bei dir zu Hause um:   Entferne Fernseher, Schreibtische, Computer und andere Ablenkungen aus deinem Schlafzimmer. Stattdessen kannst du den freigewordenen Platz für Kleidung und Bücher verwenden. Gehe nur dann ins Schlafzimmer, wenn du deine Kleidung wechselst, dir ein Buch holst oder tatsächlich ins Bett gehst. Lies nicht im Bett. Manche Therapeuten raten sogar, bis auf das Bett und maximal einer Nachtkommode gar nichts weiter im Schlafzimmer stehen zu haben. Auch unter dem Bett sollte man nichts lagern. Nur so könne man erholsamen Schlaf finden.  Räume das Durcheinander in deinem Esszimmer oder Frühstücksecke auf. Du hast so etwas nicht? Aber du hast ganz sicher einen Tisch, also räume ihn auf. Nutze den Tisch nur zum Essen und eventuell für Schreibarbeiten, falls du keine andere Möglichkeit dafür hast). Verpflichte dich, das Geschirr sofort nach dem Essen abzuräumen und in den Geschirrspüler zu laden oder abzuwaschen. Halte deine Küche sauber. Es wird wohl eher selten passieren, dass du so viel Abwasch produzierst, dass du ihn nicht innerhalb von 30 Minuten am Abend erledigen kannst. Räume deine Küche jeden Tag auf, damit du die Küche zum Kochen und Essen benutzen kannst. So musst du dir keine Gedanken wegen irgendeiner Unordnung machen. Zeitintensive Aktivitäten gehören ins Wohn- oder Arbeitszimmer. Dazu zählen Computer, Fernseher, Videospiele usw. Dein Gehirn soll lernen, dass dies allgemeine Bereiche sind, in denen du deinen Freizeitaktivitäten und Hobbys nachgehst. Wenn du demgemäß handelst, wirst du feststellen, dass du die Dinge viel schneller und wesentlich effektiver erledigen kannst. Natürlich ist das ein drastischer Schritt, aber das Fernsehprogramm mit seinen festen Zeiten kann sonst immer wieder deinen guten Zeitplan durcheinander bringen. Die meisten Menschen, die diesen Schritt gegangen sind, stellen nach ein paar Tage ohne Fernseher fest, dass sie ihn gar nicht so sehr vermissen, wie sie vorher geglaubt haben. Außerdem gibt es mittlerweile genügend legale Internetangebote, bei denen du die Sendung genau dann ansehen kannst, wenn es in deinen Zeitplan passt.   Natürlich kannst du deine Lieblingssendung auch aufnehmen und später ansehen. Allerdings musst du der Versuchung widerstehen können, den Fernseher einfach nur so anzuschalten, einfach weil er da ist. Ist der Fernseher erst einmal an, verbringst du wahrscheinlich mehr Zeit davor, als du eigentlich wolltest. Dann ist dein ganzer schöner Zeitplan dahin und du fühlst dich schlecht oder brauchst den Rest des Tages, um die verlorene Zeit wieder aufzuholen. Genauso empfehlenswert ist es, die Zeit, die du am Computer und im Internet verbringst, zu reduzieren. Für die meisten Menschen ist dies allerdings kaum möglich, da sie viele Aufgaben über das Internet regeln. Also fang erst einmal mit dem Fernseher an und sieh dann, wie es läuft. Plane flexibel. Nicht jeder Tag der Woche ist gleich. Überprüfe jeden Morgen deinen Tagesplan und nehme alle Änderungen vor, die nötig sind. Vielleicht kannst du gewisse Dinge auch wöchentlich wiederkehrend einplanen, z.B. immer montags auswärts essen oder im Samstag ein Ausflug mit Freunden. Achte darauf, deinen Tagesplan nicht zu straff zu planen, sondern plane vor und nach einer Aktivität ein wenig Extrazeit ein, damit du nicht in Stress gerätst.

english_section_name: Reducing Sources of Worry


summary: Setze eine konkrete Bildsprache ein. Verwende auch literarische Figuren. Schreibe auch für das Ohr. Vermeide Klischees.

document: Vermeide eine abstrakte Bildsprache und ziele auf konkrete Beschreibungen von Leuten, Orten und Dingen in deinem Gedicht ab. Du solltest immer versuchen, etwas zu beschreiben, indem du die fünf Sinne einsetzt: Geruch, Geschmack, Sicht und Klang. Wenn du eine konkrete Bildsprache verwendest, können deine Leser in die Welt deines Gedichts eintauchen und die Bilder werden für sie lebendig.  Zum Beispiel solltest du eher konkrete Wörter verwenden, um ein Gefühl oder ein Sinnbild zu beschreiben, anstatt abstrakt zu bleiben. Anstatt zu schreiben: “Ich war glücklich”, könntest du konkrete Wörter einsetzen, um ein konkretes Bild zu malen, wie in: “Mein Lächeln erleuchtete den Raum wie ein Feuer.” Literarische Figuren wie Metapher und Simile bringen Abwechslung und Tiefgang in deine Gedichte. Wenn du diese Figuren einsetzt, kannst du dein Gedicht dadurch von anderen absetzen und ein detailliertes Bild für deine Leser malen. Probiere, literarische Figuren im ganzen Gedicht einzusetzen und sie zu variieren, so dass du zum Beispiel nicht nur Metaphern oder Similes in deiner Lyrik verwendest.  Eine Metapher vergleicht ein Objekt oder Subjekt mit einem anderen Objekt oder Subjekt auf überraschende Weise. Zum Beispiel: “Ich war ein Vogel auf dem Drahtseil.” Eine Simile vergleicht ein Objekt oder Subjekt mit einem anderen, indem es “wie” verwendet. Zum Beispiel: “Sie war so alleine wie eine Krähe am Feld,” oder: “Mein Herz ist wie eine leere Bühne.” Du kannst auch versuchen, literarische Figuren wie Personifizierung einzusetzen, bei der du einem Objekt oder Konzept menschliche Eigenschaften oder Handlungen zuschreibst. Zum Beispiel: “Der Wind schlug ihm wütend ins Gesicht,” oder: “Das Auto röchelte und starb.” Gedichte sind dazu gemacht, laut vorgelesen zu werden und du solltest beim Schreiben deines Gedichts daran denken, wie es klingt. Wenn du für das Ohr schreibst, kannst du besser mit der Struktur deines Gedichts und deiner Wortwahl spielen. Achte darauf, wie jede Zeile des Gedichts in die nächste übergeht und wie die Reihung der Wörter einen bestimmten Klang oder Rhythmus erzeugt.  Zum Beispiel fällt dir vielleicht auf, wie das Wort “Glanz” im Gegensatz zum Wort “Glitter” klingt – Glanz hat einen weichen Klang, der die Leser an Wärme und Gemütlichkeit denken lässt. Das Wort “Glitter” besteht aus zwei Silben und hat einen härteren “tt”-Klang. Das Wort schafft einen schärferen, rhythmischeren Klang für die Zuhörer. Deine Gedichte werden sehr viel stärker wirken, wenn du Klischees vermeidest. Das sind Phrasen, die so vertraut geworden sind, dass sie ihre Bedeutung verloren haben. Versuche dich in deinen Gedichten an kreativen Beschreibungen und Bildern, damit deine Leser von deinem Schreiben überrascht und fasziniert sind. Wenn du das Gefühl hast, dass eine bestimmte Phrase oder ein Bild zu vertraut ist, dann ersetze es durch eine ungewöhnlichere Wendung.  Zum Beispiel hast du vielleicht schon einmal das Klischee “fleißig wie eine Biene” verwendet, um eine Person in einem Gedicht zu beschreiben. Du könntest das durch eine originellere Phrase ersetzen, wie “ihre Hände ruhten nie” oder “sie wirbelte durch die Küche wie ein Tornado.”

english_section_name: Writing the Poem

summary: Mache Schreibübungen. Lasse dich von deiner Umgebung und den Leuten um dich herum inspirieren. Nimm ein bestimmtes Thema oder einen Gedanken. Suche dir eine poetische Form aus. Lies Gedichtbeispiele.

document: Ein Gedicht kann als Schnipsel von einem Vers beginnen – ein oder zwei Zeilen, die anscheinend von nirgendwo kommen, oder ein Bild, das du nicht aus dem Kopf bekommen kannst. Du kannst die Inspiration für dein Gedicht finden, indem du Schreibübungen machst und die Welt um dich herum verwendest. Wenn du eine Inspiration gefunden hast, kannst deine Gedanken dann zu einem Gedicht formen.   Zum Beispiel könntest du eine freie Schreibübung zu einem Thema machen. Du könntest dann Zeilen oder Bilder aus der Schreibübung als Inspiration für dein Gedicht verwenden. Du kannst ein bestehendes Aufsatzthema nehmen oder dein eigenes Thema erfinden. Du könntest auch Brainstorming-Techniken verwenden, wie Mindmapping oder Listen mit Bildern und Ideen erstellen. Solche Techniken können hilfreich sein, wenn es darum geht, eine Inspiration für dein Gedicht zu finden. Du könntest dich auch von einem Spaziergang in deiner Umgebung oder zu deinem Lieblingsort in der Stadt inspirieren lassen. Vielleicht beobachtest du Leute, die auf einer Bank oder auf einem öffentlichen Platz sitzen und du kannst die beobachteten Augenblicke als Inspiration für ein Gedicht verwenden. Du könntest versuchen, ein Gedicht über eine wichtige Person in deinem Leben zu schreiben, wie deine Mutter oder deine beste Freundin. Du könntest die Person als Inspiration für dein Gedicht nehmen und darin dann ihre Eigenschaften und Charakterzüge beschreiben. Du kannst dein Gedicht auch beginnen, indem du dich auf ein bestimmtes Thema oder einen Gedanken konzentrierst, das oder den du faszinierend oder interessant findest. Wenn du dich ein bestimmtes Thema oder einen Gedanken konzentrierst, kann das deinem Gedicht eine klare Richtung geben. Dadurch fällt es dir leichter, dich zu entscheiden, was für Bilder und Beschreibungen du in deinem Gedicht verwenden willst.   Zum Beispiel könntest du dich entscheiden, ein Gedicht zum Thema “Liebe und Freundschaft” zu schreiben. Du könntest dann über bestimmte Augenblicke in deinem Leben nachdenken, in denen du Liebe und Freundschaft erfahren hast. Denke auch darüber nach, wie du Liebe und Freundschaft aufgrund deiner Erfahrungen beschreiben würdest. Probiere, konkret zu sein, wenn du ein Thema oder einen Gedanken aussuchst – dadurch wird dein Gedicht direkter und klarer wirken. Zum Beispiel wäre das allgemeine Thema “Verlust” vielleicht zu vage und du solltest ein konkreteres Thema wählen, wie “Verlust eines Kindes” oder “Verlust des besten Freundes”. Werde kreativ und suche dir eine Form für dein Gedicht aus. Es gibt viele verschiedene poetische Formen, die du dir aussuchen kannst, von freien Reimen über Sonette bis zu einem reimenden Zweizeiler. Du könntest eine poetische Form wählen, mit der du dir leicht tust, wie ein freier Reim, oder du könntest eine schwierigere Form nehmen, wie ein Sonett. Suche dir eine poetische Form aus und bleibe dabei, so dass sich dein Gedicht einheitlich liest.   Du könntest eine kurze poetische Form nehmen, wie einen Haiku, einen Fünfzeiler oder ein Figurengedicht. Du könntest dann mit der poetischen Form spielen und mit ihren besonderen Herausforderungen Spaß haben. Du könntest eine Form nehmen, die lustig und spielerisch ist, wie zum Beispiel die Limerick-Form, wenn du ein lustiges Gedicht schreiben willst. Oder du könntest eine lyrischere Form nehmen wie ein Sonett, eine Ballade oder einen reimenden Zweizeiler, um ein dramatischeres und romantischeres Gedicht zu bekommen. Um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, was andere Dichter schreiben, kannst du dir Gedichtbeispiele ansehen. Du könntest Gedichte lesen, die in derselben poetischen Form geschrieben sind, an der du interessiert bist, oder Gedichte über Themen und Gedanken, die du inspirierend findest. Du könntest auch Gedichte nehmen, die bekannt sind und als “Klassiker” gelten, um das Genre besser zu verstehen. Du könntest zum Beispiel lesen:  “Die Bürgschaft” von Friedrich Schiller   “Die gestundete Zeit” von Ingeborg Bachmann   “Herbsttag” von Rainer Maria Rilke   “Sonett 18” von William Shakespeare   “Das Ideal” von Kurt Tucholsky   “Freizeit” von Hans Magnus Enzenberger

english_section_name: Starting the Poem

summary: Lies dir das Gedicht laut vor. Hole dir Rückmeldungen von anderen ein. Überarbeite dein Gedicht.

document: Wenn du eine Erstfassung des Gedichts fertig hast, solltest du es dir laut vorlesen. Überlege dir, wie die Wörter auf der Seite klingen. Achte darauf, wie jede Zeile des Gedichts in die nächste übergeht. Habe einen Stift bei dir, so dass du alle Wörter oder Zeilen markieren kannst, die komisch oder unrund klingen.  Du könntest das Gedicht auch anderen Leuten laut vorlesen, wie deinen Freunden, deiner Familie oder einem Partner. Warte auf ihre Reaktion nach dem ersten Zuhören und achte darauf, ob sie verwirrt wirken oder ob bestimmte Phrasen oder Zeilen unklar sind. Du kannst dein Gedicht auch mit anderen Dichtern teilen, um Rückmeldungen zu bekommen und es zu verbessern. Dafür könntest du einer Gedicht-Gruppe beitreten, wobei ihr eure Gedichte in Workshops mit anderen Dichtern schreibt und gemeinsam an eurer Lyrik arbeitet. Oder du könntest einen Kurs besuchen, wo du mit einem Lehrer und anderen angehenden Dichtern arbeitest, um deinen Schreibstil zu verbessern. Du kannst die Rückmeldungen von deinen Kollegen dann verwenden, um dein Gedicht zu überarbeiten. Wenn du für dein Gedicht Rückmeldungen erhalten hast, solltest du es überarbeiten, bis es so gut wie möglich ist. Verwende die Rückmeldungen von anderen, um alle Zeilen zu löschen, die verwirrend oder unklar sind. Sei bereit, deine Lieblingsstellen zu ändern und hübsche Zeilen nicht nur zu lassen, weil du sie unbedingt im Gedicht haben willst. Achte darauf, dass jede Zeile des Gedichts zum Gesamtziel, -thema oder -gedanken des Gedichts beiträgt. Du solltest das Gedicht ganz genau durchkämmen und alle Klischees oder abgedroschene Phrasen entfernen. Du solltest auch sicherstellen, dass die Rechtschreibung und Grammatik im Gedicht korrekt sind.

english_section_name: Polishing the Poem


summary: Beschrifte Spalte A mit der originalen Einheit. Beschrifte Spalte B. Gib dein Original-Maß in Zelle A2 ein. Tippe “=Umwandeln(” in Zelle B2 ein. Gib den Namen der Zelle ein, die das originale Maß enthält. Füge ein Komma ein. Gib die “von_Einheit” ein. Gib die “ nach_Einheit” ein. Drücke auf ↵ Enter, um die Funktion auszuführen.

document: Gehen wir für dieses Beispiel davon aus, dass sich das Maß, das du umwandeln möchtest, in Spalte A befindet und du das Ergebnis der Umwandlung in Spalte B sehen möchtest (aber diese Methode funktioniert mit zwei beliebigen Spalten). Um Spalte A zu beschriften, klicke auf Zelle A1 und tippe die Originaleinheit ein (die, die du umwandeln möchtest, bspw. Zoll, Meter oder Yard). Dies wird auch “von_Einheit” genannt.  Als Beispiel: Klicke auf Zelle A1 und tippe “Zoll” ein. In diesem Beispiel wandeln wir 12 (Zahl) Zoll (von_Einheit) um in Fuß (nach_Einheit). Die Umwandeln-Funktion von Excel wandelt eine “von_Einheit” in eine “nach_Einheit” um (die Einheit, in die du das Maß umwandelst). Das Beschriften deiner Spalten wird dir helfen, deine Daten zu organisieren. Klicke auf Zelle B1. Dies ist deine “ nach_Einheit” Spalte. Tippe die Einheit ein, in die du das Maß konvertierst. Dies wird auch die “nach_Einheit” genannt. Als Beispiel: Klicke auf Zelle B1 und tippe “Fuß” ein. Tippe das ursprüngliche Maß nur in Zahlen ein. Gib keine Einheiten an. Als Beispiel: Gib in Zelle A2 “12” ein (für 12 Zoll). Funktionen in Excel unterscheiden keine Groß-/Kleinschreibung. Die Eingabe von "=UMWANDELN(" führt zum gleichen Ergebnis wie "=umwandeln(". Die Umwandeln-Funktion von Excel nennt diesen Wert die "Zahl".  Als Beispiel: "=Umwandeln(A2" Wenn du ein einzelnes Maß umwandelst, wie im Beispiel oben, kannst du an dieser Stelle auch eine echte Zahl (und keinen Zellverweis) eingeben. Anstelle von “=Umwandeln(A2” würdest du dann “=Umwandeln(12” eingeben. Deine Zelle sieht bspw. jetzt vielleicht so aus: "=Umwandeln(A2," oder “=Umwandeln(12,”. Gib jetzt die freigegebene abgekürzte Form der Originaleinheit ein. Die “von_Einheit” wird von einer Reihe an Anführungszeichen umschlossen und gefolgt von einem Komma.  Als Beispiel: “=Umwandeln(A2, “in”,” oder “=Umwandeln(12, “in”,”. Freigegebene Abkürzungen für Einheiten sind "in" (für Zoll), "cm", "ft" (für Fuß) und "m". Excel stellt hier eine umfassende Liste mit Abkürzungen für Einheiten bereit. Gib jetzt die freigegeben Abkürzung für die “nach_Einheit” ein. Die “ nach_Einheit” wird von Anführungszeichen umschlossen und gefolgt von einer schließenden Klammer.  Deine Zelle sollte bspw. jetzt etwa so aussehen: “=Umwandeln(A2, “in”, “ft”)” oder “=Umwandeln(12, “in”, “ft”)”. Diese Beispielfunktion wandelt den Inhalt von Zelle A2 von Zoll in Fuß um. Das konvertierte Maß wird in deiner Zelle angezeigt (in diesem Fall Zelle B2).  Als Beispiel: B2 enthält “1” (wie in 1 Fuß).  Wenn die Funktion den Fehler “#N/A” zurückgibt, dann überprüfe die Abkürzungen für die Einheiten noch einmal. Stelle sicher, dass die Abkürzung korrekt ist und dass die beiden Einheiten zur gleichen Gruppe gehören (es ist bspw. nicht möglich, eine Masse in Länge umzuwandeln). Bitte beachte, dass bei Namen von Einheiten und Präfixen Groß- und Kleinschreibung unterschieden wird. Wenn die Funktion den Fehler “#VALUE!” zurückgibt, bedeutet dies, dass du die “Zahl” falsch eingegeben hast. Achte darauf, dass du nur einen Wert oder einen Zellverweis eingegeben hast.

english_section_name: Entering a Convert Function Manually

summary: Markiere B2 (wo deine originale UMWANDELN-Funktion ist). Klicke unten rechts auf das graue Quadrat und halte die Maustaste gedrückt. Ziehe den Cursor in der Spalte B nach unten, um mehrere Zellen zu markieren. Lasse den Cursor los, wenn du alle Zellen ausgewählt hast, auf die du die Umwandeln-Funktion anwenden möchtest.

document: Gehen wir für dieses Beispiel davon aus, dass du zusätzlich zur Eingabe eines Originalmaßes in Zelle A2 auch Zelle A3 und A4 mit einem Maß ausgefüllt hast. Du hast das Maß in Zelle A2 bereits umgewandelt, indem du eine Umwandeln-Formel in Zelle B2 eingegeben hast. Du kannst den Rest deiner Maße (die in A3 und A4) schnell konvertieren, indem du die Formel über die Zellen in Spalte B nach unten ziehst.  Als Beispiel: In Zelle A2 hast du “1” eingegeben, in Zelle A3 “5” und in Zelle A4 hast du “10” eingegeben. Die Umwandeln-Funktion, die du in Zelle B2 eingegeben hast, sieht so aus: “=Umwandeln(A2, “in”, “cm”)”. Wenn du mehrere Maße umwandelst, musst du anstelle deines Maßes bei "Zahl" den Namen der Zelle eingeben. Wenn du eine Zelle auswählst, wird unten rechts ein kleines, graues Quadrat angezeigt. Wähle nur so viele Zellen in Spalte B wie in Spalte A mit Originalmaßen gefüllt sind.  Als Beispiel: Da du in den Zellen A3 und A4 Maße eingegeben hast, musst du die Zellen B3 und B4 auswählen. Alternativ kannst du die Umwandeln-Funktion mit der "Füllen"-Methode auf mehrere Zellen anwenden. Nachdem du Zelle B2 markiert hast, halte ⇧ Shift gedrückt und wähle deine Zellen aus Spalte B. Du solltest alle Zellen wählen, die in Spalte A entsprechende Maße enthalten. Klicke auf den Reiter “Home”. Gehe auf “Füllen” und markiere dann “Nach unten”. Die umgewandelten Maße werden in Spalte B angezeigt. Die Maße in Spalte A werden umgewandelt und in Spalte B angezeigt.  Als Beispiel: Du siehst in Zelle B2 “2,54”, in Zelle B3 “12,7” und in Zelle B4 “25,4”.  Wenn die Funktion den Fehler “#N/A” zurückgibt, dann überprüfe die Abkürzungen für die Einheiten noch einmal. Stelle sicher, dass die Abkürzung korrekt ist und dass die beiden Einheiten zur gleichen Gruppe gehören (es ist bspw. nicht möglich, eine Masse in Länge umzuwandeln). Bitte beachte, dass bei Namen von Einheiten und Präfixen Groß- und Kleinschreibung unterschieden wird. Wenn die Funktion den Fehler “#VALUE!” zurückgibt, bedeutet dies, dass du die “Zahl” falsch eingegeben hast. Achte darauf, dass du nur einen Wert oder einen Zellverweis eingegeben hast.

english_section_name: Applying the Convert Function to Multiple Cells

summary: Beschrifte Spalte A. Beschrifte Spalte B. Gib dein Original-Maß in Zelle A2 ein. Öffne den “Formel-Builder”. Gib den Namen der Zelle (Buchstabe gefolgt von Zahl) ein, die das Originalmaß enthält, in das Textfeld "Zahl" ein. Gib die Originaleinheit in das Textfeld "von_Einheit" ein. Gib die "nach_Einheit" ein. Drücke auf ↵ Enter, um die Funktion auszuführen.

document: Gehen wir für dieses Beispiel davon aus, dass sich das Maß, das du umwandeln möchtest, in Spalte A befindet und du das Ergebnis der Umwandlung in Spalte B sehen möchtest (aber diese Methode funktioniert wirklich mit zwei beliebigen Spalten). Klicke auf Zelle A1 und tippe die Originaleinheit ein (die, die du umwandeln möchtest, bspw. Sekunden, Stunden oder Tage). Dies wird auch die “von_Einheit” genannt.  Als Beispiel: Tippe “Minuten” in Zelle A1 ein. In diesem Beispiel werden wir 21 (Zahl) Minuten (von_Einheit) in Sekunden (nach_Einheit) umwandeln. Die Umwandeln-Funktion von Excel wandelt ein Maß von seiner originalen Einheit, der “von_Einheit”, in eine “nach_Einheit” um (die Einheit, in die du das Maß umwandelst). Das Beschriften deiner Spalten wird dir helfen, deine Daten zu organisieren. Klicke auf Zelle B1. Dies ist deine “ nach_Einheit” Spalte. Tippe die Einheit ein, in die du das Maß konvertierst (bspw. Sekunden oder Tage). Als Beispiel: Gib in Zelle B1 "Sekunden" ein. Tippe das ursprüngliche Maß nur in Zahlen ein. Gib keine Einheiten an. Als Beispiel: Gib in Zelle A2 “21” ein (für 21 Minuten). Statt die Umwandeln-Funktion manuell einzugeben, kannst du den Formel-Builder von Excel zur Unterstützung zum Erstellen der Formel nutzen.  Gehe auf den Reiter “Formel”. Klicke auf “Formel-Builder”. Markiere Zelle B2. Wähle “UMWANDELN”. Die Umwandeln-Funktion von Excel nennt diesen Wert die "Zahl".  Als Beispiel: Gib "A2" ein. Für eine einzelne Umwandlung wie in diesem Beispiel kannst du auch den eigentlichen Wert (“21”) anstelle des Zellnamens eingeben. Gib die freigegebene abgekürzte Form der Originaleinheit ein.  Als Beispiel: Tippe “mn” (die Abkürzung für Minuten) ein. Excel stellt hier eine umfassende Liste mit Abkürzungen für Einheiten bereit. Tippe die freigegeben Abkürzung für die "nach_Einheit" ein.  Als Beispiel: Tippe “sec” (die Abkürzung für Sekunden) ein. Das konvertierte Maß wird in deiner Zelle angezeigt (in diesem Fall Zelle B2).  Als Beispiel: In Zelle B2 siehst du “1260” (wie in 1260 Sekunden).  Wenn du einen “#N/A” Fehler bekommst, dann überprüfe die Abkürzungen für die Einheiten noch einmal. Stelle sicher, dass die Abkürzung korrekt ist und dass die beiden Einheiten zur gleichen Gruppe gehören (es ist bspw. nicht möglich, Zeit in Länge umzuwandeln). Bitte beachte, dass bei Namen von Einheiten und Präfixen Groß- und Kleinschreibung unterschieden wird. Wenn du einen “#VALUE!” Fehler bekommst, bedeutet dies, dass du die “Zahl” falsch eingegeben hast. Achte darauf, dass du nur einen Wert oder einen Zellverweis eingegeben hast.

english_section_name: Entering a Convert Function with Formula Builder


summary: Zerkleinere den Tabak. Weiche den Tabak ein. Füge Honig oder Melasse hinzu. Mit ein wenig Wasser vermischen sich die Bestandteile besser.

document: Als erstes muss der Tabak in kleine Stücke zerteilt werden.   Der Tabak ist die Basis für den fertigen Shisha Tabak. Er bindet alle Bestandteile zusammen und sorgt dafür, dass Shisha Tabak tatsächlich geraucht werden kann. American Spirit Drehtabak eignet sich gut, aber eigentlich sollte jeder lose Drehtabak funktionieren. Pfeifentabak kann ebenfalls verwendet werden, dieser ist allerdings schwerer verträglich und schmeckt intensiver als normaler Drehtabak. Stelle sicher, dass dein Tabak nicht ausgetrocknet ist. Sollte er zu feucht sein, so lasse ihn einige Zeit an der Luft trocken. Zerkleinere den Tabak in einer Schale oder Tupperdose, sobald er trocken genug ist. Sortiere Zweige aus, die sich möglicherweise an größeren Tabakblättern befinden. Du kannst den Tabak auch mit einem Messer zerkleinern, falls du ganze Blätter verwendest. Sind die Blätter ausreichend zerkleinert, kannst du sie einweichen.  Das Einweichen des Tabaks macht ihn geschmeidiger und löst einen Teil des Nikotins und der Tabakaromen heraus. Je länger man den Tabak einweicht, desto milder wird er schmecken. Dadurch sticht der Geschmack der Äpfel später mehr heraus. Fülle die Schale mit kaltem Wasser. Der Tabak sollte vollständig unter Wasser sein. Rühre den Tabak um, um ihn richtig einzuweichen. Lass den Tabak für eine halbe Stunde im Wasser. Wechsle das Wasser, falls du den Tabak noch weiter einweichen willst. Er wird sich durch die ausgelösten Stoffe braun färben.   Eine weitere Möglichkeit ist, den Tabak zu kochen und mehrmals mit kaltem Wasser abzuschrecken. Nutze ein Sieb, um den Tabak vom Wasser zu trennen und lasse ihn ein wenig trocknen. Füge dann Honig oder Melasse hinzu.  Vor dem Hinzugeben der Melasse oder des Honigs muss der Tabak ein wenig trockener sein. Du kannst ihn auch auspressen, um das Wasser schneller zu entfernen. Honig und Melasse funktionieren beide, aber sie haben leicht unterschiedliche Effekte. Melasse wird dem Tabak mehr Geschmack geben als Honig. In beiden Fällen ist es vollkommen ausreichend, günstigere Sorten von Honig und Melasse zu kaufen. Die Melasse sollte allerdings immer ohne Zusätze sein. Der Honig muss nicht teuer sein, da er sowieso den Großteil seines Geschmacks verlieren wird. Am einfachsten ist es, rohen, unbehandelten Honig oder Melasse zu verwenden. Vermische den Tabak mit dem gewählten Zusatz im Verhältnis drei zu eins, nutze also einen Gramm Honig oder Melasse für 3 Gramm Tabak. Das genaue Mischverhältnis ist Geschmackssache. Man kann die Mischung auch einfach mit den Händen vermengen.  Je nach Geschmack kann man nun Aromen hinzugeben.  Benutze nur hochqualitative Aromastoffe. Achte darauf, dass diese kein Öl enthalten, da dies die Mischung wieder trennen würde. Vermenge die Mischung, bis sie eine klebrige Konsistenz hat. Füge so lange Honig oder Melasse hinzu, bis der Tabak die selbe Konsistenz hat wie gekaufter Shisha Tabak.

english_section_name: Preparing Your Tobacco

summary: Entferne das Kernhaus und schneide die Äpfel in vier Teile. Zerkleinere die Äpfel in einem Mixer. Erhitze die Äpfel leicht in einer Pfanne, um ihnen die Feuchtigkeit zu nehmen. Kühle die Apfelmischung und gib Glycerin hinzu.

document: In der Apfelmischung sollten keine Kerne mehr sein.   Während der Tabak einweicht hat man Zeit zum Vorbereiten der Äpfel. Schneide die Äpfel und entferne alles außer dem Fruchtfleisch. Achte dabei darauf, dass keine zu gleichmäßigen Stücke entstehen. Durch den Mixer kann man eine gute, geschmeidige Konsistenz erzielen. Lasse die Äpfel bei leichter bis mittlerer Hitze ziehen.<.  Das Kochen der Mischung reduziert die Feuchtigkeit, welche sonst das Brennen des Tabaks erschweren würde. Wie lange man die Äpfel erhitzt ist Ansichtssache, verbrennen sollte man die Äpfel aber auf keinen Fall. Diese organische Verbindung wird auch Glycerol genannt. Sie entzieht der Mischung Wasser.   Das Glycerin bindet die Äpfel und den Tabak und sorgt außerdem dafür, dass der fertige Shisha Tabak gleichmäßiger und länger brennt. Das Glycerin unterstützt zudem die Rauchbildung. Man muss kein Glycerin verwenden, allerdings macht es den Tabak haltbarer und den Geschmack süßer. Viele Shisha Marken nutzen aus diesen Gründen Glycerin für ihren Tabak. Verwende nur pflanzliches Glycerin oder Glycerin, das explizit für Shisha Tabak gedacht ist.

english_section_name: Preparing Your Apples

summary: Vermenge die Äpfel und den Drehtabak. Backe den Shisha Tabak. Gib weitere Aromen hinzu. Lagere den Tabak über Nacht. Genieße deinen Shisha Tabak.

document: Mische die Bestandteile miteinander, sobald die Apfelmischung abgekühlt ist.  Nutze deine Hände oder eine Gabel, um die Bestandteile gleichmäßig zu vermischen. Füge mehr Honig, Melasse oder Glycerin hinzu, falls die Mischung zu trocken ist. Versuche eine klebrige, feuchte Konstistenz zu erreichen. Forme den Shisha Tabak zu einem Ball. Wickle den Tabak in ein Stück Alufolie ein. Dies verhindert das Auslaufen von Flüssigkeit beim Backen. Lege das Paket in eine Ofenschale oder ähnliches und plaziere es im Ofen.   Backe den Tabak auf der unterstens Stufe des Ofens, am besten bei etwa 80° Celsius. Sollte die geringste Temperatur deines Ofens höher sein, solltest du beim Backen ein Auge auf den Tabak haben. Ist die geringste Temperatur des Ofens höher als 80° Celsius, so kann man den Ofen hin und wieder öffnen, um die Hitze zu reduzieren. Backe den Tabak für 45 bis 60 Minuten. Dies erlaubt den Flüssigkeiten, sich gut mit dem Tabak zu vermischen. Nach dem Backen sollten sich Honig oder Melasse verflüssigt haben. Benutze mehr, falls der Tabak zu trocken wirkt.  Lasse den Shisha Tabak in der Alufolie abkühlen, bevor du mehr Aromen hinzu gibst. Hier ist viel Platz für Kreativität, also experimentiere mit weiteren Aromen! Je nach Präferenz kann man nun mit weiteren Inhaltsstoffen experimentieren. Wünscht man sich einen intensiveren Apfelgeschmack, so kann man die Äpfel auch erst nach dem Backen untermischen. Manche Leute bevorzugen, Glycerin und Aromen erst nach dem Backen hinzuzugeben. Lagere den Tabak in einem luftdichten Behältnis im Kühlschrank. Durch das weitere Lagern des Tabaks vermischen sich die Inhaltsstoffe noch besser. Eine vollständige Vermischung sorgt wiederum für besseren Rauch. Nachdem man den Tabak für mindestens eine Nacht gelagert hat, sollte man nochmal die Konsistenz überprüfen. Ist diese in Ordnung, so ist der Tabak bereit zum Rauchen. Achte weiterhin darauf, dass der Tabak nicht austrocknet und gib gegebenenfalls mehr Honig oder Melasse hinzu.

english_section_name: Cooking Your Shisha


summary: Bereite Quesadillas zu Backe eine Pizza

document: . Fette das Waffeleisen und gib dann eine Tortilla auf die untere Platte. Gib geriebenen Käse und deine Auswahl an Toppings darauf. Lege eine weitere Tortilla obenauf und schließe dann den Deckel. Gare die Tortilla etwa zwei bis drei Minuten, bis der Käse schmilzt. ! Bereite den Pizzateig zu und verteile ihn auf der Platte des Waffeleisens. Schließe den Deckel und backe sie zwei bis drei Minuten. Wende die Pizza und backe sie weitere zwei bis drei Minuten. Gib etwas Pizzasauce, Käse und Toppings deiner Wahl darauf. Lasse sie mit offenem Deckel auf der Platte, bis der Käse schmilzt.

english_section_name: Cooking Solid Meals

summary: Bereite den gewünschten Waffelteig zu. Heize das Waffeleisen vor.

document: Du kannst ihn mit deinem Lieblingsrezept zubereiten oder eine Fertigmischung nehmen. Rühre den Teig nicht zu stark, er sollte noch ein paar Klümpchen haben. So werden die Waffeln schön zäh.  Gib etwas Öl oder geschmolzene Butter in das Rezept, damit die Waffeln nicht so kleben.  Gib für mehr Geschmack etwas Zimt, Vanille oder Mandelextrakt hinzu. Wenn du ein wenig Schärfe in deinem Frühstück möchtest, versuche es mit einer Prise Chilipulver. Stelle das Waffeleisen auf eine ebene, hitzefeste Oberfläche und stecke den Stecker in die Steckdose. Wenn dein Waffeleisen verschiedene Hitzestufen wie hell, mittel oder dunkel hat, wähle diejenige, die dich anspricht. Einige Modelle haben eine Indikatorleuchte, die sich einschaltet. Achte auf diese - sie schaltet sich aus oder verändert die Farbe, wenn das Waffeleisen bereit zur Nutzung ist.

english_section_name: Cooking Waffles

summary: Versuche es mit einer anderen Teigsorte wie z. Gib für eine schnelle Leckerei Löffel von Cookie-Teig in das Waffeleisen. Bereite Falafel im Waffeleisen anstelle in der Pfanne zu.

document: B. Brownies. Bereite den gewünschten Teig zu und gieße ihn dann in ein gefettetes Waffeleisen. Schließe den Deckel und backe den Teig, bis er nicht mehr dampft. Wenn du ihn knuspriger möchtest, lasse den Teig ein paar Sekunden länger im Waffeleisen.  Dies kann eine kleine Sauerei machen. Erleichtere dir das Saubermachen, indem du ein Backblech unter das Waffeleisen stellst, um herauslaufenden Teig aufzufangen. Du kannst mit dieser Technik eine Menge leckerer Dinge zubereiten, z. B. Brownies, Bananenbrot, Karottenkuchen, Donuts oder sogar Muffins! Mache deine Donuts Donut-artiger, indem du sie mit Glasur oder Schokoladen-Ganache überziehst, wenn sie abgekühlt sind. Bereite den Teig für deine Lieblings-Cookies zu. Stelle ihn 30 Minuten kühl und gib dann einen Schöpflöffel Cookie-Teig in die einzelnen Abschnitte des Waffeleisens. Schließe das Waffeleisen und backe die Cookies vier bis fünf Minuten. Du kannst mit der gleichen Methode Schneckennudeln zubereiten. Sie brauchen zwei bis vier Minuten. Bereite den Falafel-Teig zu wie üblich. Fette das Waffeleisen und gib den Falafel-Teig hinein. Schließe den Deckel und backe die Falafel sechs bis zehn Minuten, bis sie außen goldbraun und innen gar sind. Wenn du die Falafel in Pita-Brot geben möchtest, bekommst du mit einem runden Waffeleisen eine bessere Form.

english_section_name: Trying Other Batters


summary: Achte darauf, dass deine Stadt bis zu ihrer Kapazität bevölkert ist. Überprüfe den Zustand deiner Stadt mit Pelly oder Phylis im Rathaus. Ernte die Gewinne.

document: Deine Stadt kann bis zu maximal zehn Dorfbewohner aufnehmen, und ausgebucht zu sein ist das Beste, um perfekten Stadtstatus zu erreichen. Weniger als zehn Dorfbewohner zu haben, kann zu Unzufriedenheit führen. Sobald du öffentliche Arbeitsprojekte gebaut und deine Stadt verschönert hast, kannst du mit Pelly oder Phylis überprüfen, ob es noch etwas gibt, das du tun solltest. Pelly sagt dir grob, was das Problem ist, aber du musst herausfinden, wo das Problem ist. Sie sagt dir entweder, dass du mehr Bäume hinzufügen, Bäume loswerden, Blumen hinzufügen, Müll loswerden oder Unkraut loswerden musst, oder sie könnte dir sagen, dass die Stadt schrecklich ist, was bedeutet, dass du alles Obige tun musst. Solange, wie du deine Stadt schön erhältst, viele öffentliche Arbeitsprojekte darin baust und sie voll bevölkert erhältst, erreichst du perfekten Stadtstatus. Vorzüge gibt es in Form von neuen öffentlichen Arbeitsprojekten, seltenen Pilzen und der goldenen Gießkanne.

english_section_name: Getting a Perfect Town

summary: Verstehe, was eine "perfekte Stadt" ist. Markiere jeden Morgen.

document: deine Stadt ist in 16 Morgen unterteilt. Eine perfekte Stadt sollte mindestens 8 perfekte Morgen und 8 gute Morgen haben. Wie gut ein Morgen ist, wird an der Anzahl der Bäume, Blumen, dem Unkraut und Krimskrams in dem Morgen gemessen. Das machst du, damit du weißt, wie viele Bäume und Blumen du haben solltest. Der beste Weg, dies zu tun, ist, ein Muster aus deinem Inventar zu wählen. Beginne in der oberen linken (oder oberen rechten) Ecke deiner Stadt und zähle 16 Quadrate nach rechts.  Lege das Muster auf das 16. Quadrat und auf das rechts daneben, welches das erste Quadrat des nächsten Morgens ist. Während du weißt, dass das Quadrat Teil des Morgens ist, zähle wieder 16 Quadrate nach rechts und markiere das 16. und das erste im nächsten Morgen. Markiere weiter und tue dies auch senkrecht, bis du die ganze Karte fertiggestellt hast.

english_section_name: Getting Started

summary: Rede mit Isabelle. Fange mit öffentlichen Arbeitsprojekten an. Suche nach einem Ort für dein Projekt. Bringe den Betrag auf, der für das Projekt gebraucht wird. Baue, baue, baue.

document: Wenn du zu Isabelle im Rathaus gehst und mit ihr redest, indem du "A" drückst, hast du die Option, nach der Bürgerzufriedenheit in deiner Stadt zu fragen. Isabelle gibt dir dann eine Anleitung, wie du sie verbessern kannst. Um dies zu tun, gehe und setze dich auf den Stuhl des Bürgermeisters im hinteren Teil des Rathauses. Isabelle kommt dann her und redet mit dir.  Es gibt zwei Optionen für das, was du auf dem Stuhl des Bürgermeisters tun kannst: Öffentliche Arbeitsprojekte und Verfügungen. Suche hierbei öffentliche Arbeitsprojekte aus. Dann siehst du eine Liste verfügbarer öffentlicher Arbeitsprojekte. Wähle das, das dir am besten gefällt, und du bist unterwegs zum nächsten Schritt! Upgrades, wie etwa die Dream Suite, zu bauen, zählt nicht zur Anzahl der öffentlichen Arbeitsprojekte, soweit es die Bürgerzufriedenheit betrifft. Denke daran, dass einige öffentliche Arbeitsprojekte die Bürgerzufriedenheit reduzieren. Das kann jedes Projekt sein, das eine große Menge an unnatürlichem Licht (z.B. Video-Leinwand) abgibt, oder industriell ist (z.B. Bohranlage). Isabelle sagt dir, dass du einen Platz finden musst, an dem das Projekt platziert wird. Du kannst dann in der Stadt herumlaufen, und Isabelle folgt dir. Sobald du einen Fleck gefunden hast, der dir gefällt, rede wieder mit Isabelle, indem du "A" drückst.  Wenn der Fleck groß genug und nicht von nahe gelegenen Besonderheiten (wie etwa einem Fluss) blockiert wird, wird der Gyroid platziert, und du kannst anfangen, Gelder zu sammeln. Falls der Fleck nicht reichlich Platz bietet, musst du weiter suchen. Natürlich musst du die Mittel sammeln! Jedes öffentliche Arbeitsprojekt hat eine andere Menge an Mittel, die aufgelistet wird, wenn du es anfangs aus den verfügbaren Projekten aussuchst. Deine Bürger beteiligen sich mit einer kleinen Menge Glocken, aber es ist an dir, die Masse zu sammeln. Sobald du das Projekt vollständig finanziert hast, indem du dem Gyroid Glocken spendest, wird das Projekt am nächsten Tag fertiggestellt und gebaut. Oftmals findest du dich selbst dabei wieder, wie deine Bürger dir sagen, dass sie mehr öffentliche Arbeitsprojekte wollen – baue sie!

english_section_name: Building Public Work Projects