summary: Finde einen Weg, die Party zu besuchen. Lade dich selbst zu einer Party ein. Gebe selbst eine spaßige Party.

document: Wenn du hörst, wie jemand über eine Party redet, dann finde einige Details heraus und versuche eine Einladung zu erhalten.  Frage einen Freund, von dem du weißt, dass er auf die Party geht, ob er mit dir zu zweit Etwas unternehmen möchte, wenn die Party ist - er erzählt dir dann vielleicht von der Party und lädt dich ein, mit ihm zu kommen. Wenn jemand die Party erwähnt, dann sage "Wow, das klingt wirklich spaßig" und sieh ihm/ihr in die Augen. Er/Sie wird dich wahrscheinlich einladen, wenn er/sie kann. Frage einen Freund, der auf die Party geht, direkt, ob du mitkommen kannst. Gehe zur Party, wenn du weißt wann und wo sie ist. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass dich jemand fragt, wer dich eingeladen hat. Es ist zwar nicht so gut wie eingeladen zu werden, aber man muss manchmal eben klein anfangen.  Wenn eine Freundin auf die Party geht, jedoch nicht sicher ist, ob sie dich auf die Party einer anderen Person einladen kann, dann bitte sie, dich dem Gastgeber vorzustellen. Beginne eine Unterhaltung mit dem Gastgeber der nächsten Party und mache ihr Komplimente über ihr Outfit und ihre jüngste Errungenschaft, von der du gehört hast. Frage sie beiläufig, ob es sie stört, wenn du ein wenig auf ihre Party kommst. Für die meisten Leute ist es unangenehm, anderen "nein" ins Gesicht zu sagen. Lade viele verschiedene Leute aus verschiedenen Gruppen ein und sage ihnen, dass es okay ist, wenn sie ein paar Freunde mitbringen.  Gehe sicher, dass jeder eine gute Zeit dort verbringt. Versuche mit jedem, der kommt, ein wenig Zeit zu verbringen. Sprich jeden mit seinem Namen an und danke fürs Kommen. Selbst wenn es jemand ist, den du nicht kennst, wird sie sich als Etwas Besonderes fühlen, wenn du ihr persönlich ein wenig Aufmerksamkeit schenkst. Wenn du dir über den Namen einer Person nicht sicher bist, dann frage einen anderen Partygast, der das wissen könnte. Frage am Ende der Party scherzhaft "Okay, und wer schmeißt die nächste Party?"-

english_section_name: Attending Parties or Social Events

summary: Sei freundlich und lustig. Kleide dich dem Anlass entsprechend. Sei das Leben der Party! Sei kein zu großes Partytier. Arbeite daran, auf Partys auf weitere Partys eingeladen zu werden.

document: Wenn du freundlich und nett zu jedem bist, dann mag dich jeder automatisch. Wenn du auch noch lustig bist, mögen sie dich umso mehr.  Erzähle Witze nur, wenn du darin gut bist. Gehe sicher, dass dein Witz für Zuhörer und Kontext passend ist (beleidige niemanden). Lache über die Witze anderer Leute, auch wenn sie nicht so lustig sind. Wenn du über die Witze der Leute lachst, dann denken sie, du hättest einen guten Sinn für Humor. Du bist dir nicht sicher, was entsprechend ist? Frage eine Freundin, von der du denkst, dass sie einen guten Stil hat, was du tragen sollst. Leihe dir wenn nötig Kleidung. Hinterlasse bei den Leuten Eindruck, indem du einen blöden Tanz vor jedem machst, Karaoke singst oder ein einzigartiges Talent zeigst. Du willst, dass die Leute sich an dich erinnern, auch wenn du sie vorher noch nie gesehen hast. Es gibt einen feinen Grad zwischen das Leben der Party sein und zu weit gehen. Du weißt vielleicht nicht, wo dieser Grad ist, also mache mit einem engen Freund, der dir sagen kann, dass du ein wenig "runterfahren" solltest, ein geheimes Signal aus. Du willst nicht, dass sich die Leute in einem schlechten Zusammenhang an dich erinnern. Während du Spaß auf einer Party hast ist der perfekte Zeitpunkt, um den Besuch der nächsten Party zu planen.  Wenn du mit jemandem ein gutes Gespräch führst, dann frage, ob es nächstes Wochenende irgendetwas Aufregendes gibt. Wenn du weißt, dass jemand bald eine Party plant, dann unterhalte dich einige Zeit mit dem potentiellen Gastgeber, um ihm/ihr die Gelegenheit zu geben, dich zur Party einzuladen.

english_section_name: Behaving Appropriately at Parties or Gatherings

summary: Sei zu jedem freundlich. Bewerte deine bereits existierenden Freundschaften. Lade neue (oder bereits existierende) Freunde dazu ein, Zeit mit dir zu verbringen. Triff die anderen Freunde deiner neuen Freunde. Verbinde dich auf sozialen Netzwerken mit neuen Freunden.

document: Grüße jemanden warm, immer wenn du ihn/sie triffst. Versuche etwas zu finden, was du mit der Person gemeinsam hast.   Habe keine Angst, ein Gespräch anzufangen. Selbst wenn du eher schüchtern bist, stehe auf und rede mit jemandem, wenn du Lust dazu hast. Du findest vielleicht eine "Ausrede", wieso du mit ihr/ihm redest (beispielsweise ihr/ihm etwas geben, das ihr/ihm auf den Boden gefallen ist oder nach der Uhrzeit fragen). Wenn du jemanden aus der Schule, dem Verein oder der Aktivität oder aufgrund eines gemeinsamen Freundes wiedererkennst, dann sage das. Frage neue Freunde Dinge über sie selbst. Leute reden gern über sich selbst und wenn du sie Etwas fragst statt die meiste Zeit von dir zu reden, hinterlässt das einen besseren ersten Eindruck. Vermeide es zu lästern oder schlecht über andere zu reden. Es mag zwar verlockend sein, kann aber einen schlechten Eindruck hinterlassen oder deinen neuen Freund unbeabsichtigt verletzen. Versuche zu bewerten, wieso du die Freunde hast, die du aktuell hast, und welche Dinge du mit ihnen gemeinsam hast.  Nimm Kontakt mit Freunden auf, mit denen du gerne mehr Zeit verbringen würdest. Ein einfacher Anruf oder eine SMS hier und da können helfen, Beziehungen zu erhalten und wieder aufzubauen. Wenn du besitzergreifende Freunde hast oder solche, die deine Zeit kontrollieren wollen - vor allem wenn du anfängst, Zeit mit neuen Leuten zu verbringen - dann willst du dich vielleicht von ihnen distanzieren. Freundschaften zu vertiefen führt dazu, dass Freunde dich lieber zu Partys einladen, die sie besuchen. Je mehr Freunde du hast, desto wahrscheinlicher ist es, dass dich jemand von ihnen zu einer Party einlädt. Bitte neue Freunde darum, dir ihre anderen Freunde vorzustellen. Versuche, auch diese Freundschaften zu pflegen. Einige Partyeinladungen werden online organisiert und du musst dich deshalb mit anderen verbinden, um eine Einladung zu erhalten.

english_section_name: Developing Your Friend Group

summary: Trete einem Verein oder einer Aktivität bei. Finde ein soziales Hobby. Gehe dorthin, wo andere Leute, die du bewunderst, ihre Zeit verbringen. Übernimm in der Schule Funktionen, die die Massen anziehen.

document: Die meisten Schulen haben viele Vereine und Aktivitäten. Trete einigen bei und finde heraus, welche  dir am besten gefallen. Versuche dich nicht zu sehr zu verpflichten, aber suche dir eine Vielfalt, die groß genug ist, damit du etwas - und eine Gruppe Leute - findest, das dir wirklich gut gefällt und zu dir passt. Lerne in dem/n Verein/en neue Leute kennen. Versuche bei jedem Treffen mit jemandem zu reden, mit dem du vorher noch nie geredet hast. Wenn Schulorganisationen nicht dein Ding waren, dann suche dir ein anderes Hobby außerhalb der Schule.  Suche in der Zeitung (oder deren Webseite) nach Gemeindeveranstaltungen in deiner Nähe. Bibliotheken oder Kunstateliers haben oft Veranstaltungen für Teenager. Suche nach Organisationen, die Treffen für Dinge abhalten, die dich interessieren, beispielsweise Outdooraktivitäten, Spiele oder künstlerische Ausdrucksformen. Das kann ein cooles Kaffee, ein Buchladen, eine Kletterhalle oder sogar ein Einkaufscenter sein. Wenn du dort abhängst, wo deine Interessen sind, dann triffst du dort Leute, mit denen du etwas gemeinsam hast. Aktivitäten wie Fußballspiele, Tanz oder weiträumig tätige Spendensammler ziehen oft viele Schüler mit verschiedenen Interessen und Persönlichkeiten an.

english_section_name: Getting out of Your House


summary: Fülle eine Sprühflasche im Verhältnis 1:1 mit Wasser und Essig.

document: Es ist am besten, einfachen weißen, destillierten Essig zu verwenden, was preisgünstig und effektiv ist. Eine höhere Konzentration Essig könnte noch wirksamer sein. Passe also die Konzentration von Essig und Wasser dem Schweregrad der Wasserflecken an.

english_section_name: Using a Vinegar Solution


summary: Entspanne dich. Übe dein Lächeln vor dem Spiegel. Sieh Portraits von Personen an. Übe mit dem Fernseher, Augenkontakt herzustellen. Höre einem öffentlichen Redner zu. Lasse dich auf kurze Unterhaltungen mit Leuten ein, die du nicht kennst. Sieh deinen Freunden in die Augen, wenn du dich unterhältst. Unterziehe dich einem Test oder einer Befragung.

document: Obwohl es sehr furchterregend sein kann, Augenkontakt mit jemandem herzustellen, den du nicht kennst, musst du dein Bestes geben, um eine ruhige Gesinnung aufrecht zu erhalten. Niemand mag es, mit nervösen, angestrengten oder überängstlichen Augen angesehen zu werden.  Die Person, mit der du Augenkontakt herstellen möchtest, könnte ebenfalls nervös sein. Wenn du ein ruhiges Verhalten aufrecht erhältst, magst du in der Lage sein, sie sich behaglicher fühlen zu lassen. Angestrengtes oder ängstliches Starren mag Feindseligkeit oder Wut andeuten – das Gegenteil von dem, was du zu vermitteln versuchst. Das mag albern klingen, aber wenn du nicht in Übung bist, Augenkontakt mit Leuten herzustellen, dann magst du auch nicht in Übung sein, einen sanften Blick oder ein Lächeln zu erzeugen. Du magst nicht tatsächlich jemanden "anstarren", aber der Blick in deinem Gesicht mag etwas anderes andeuten. Das kann die Leute sich sehr unbehaglich fühlen lassen.  Angestarrt zu werden lässt Menschen sich unbehaglich fühlen und lässt sie den Augenkontakt vermeiden wollen. Achte darauf, Gesichtsausdrücke zu vermeiden, die andeuten würden, dass du eine Person begutachtest oder kritisierst. Dein Lächeln im Spiegel zu üben, hilft dir außerdem dabei, jedes Gefühl der Einschüchterung oder Schüchternheit zu überwinden, das du erleben magst, wenn du direkten Augenkontakt herstellst. Gewöhne dich daran, Augenkontakt herzustellen, indem du an ein paar Portraits übst. Das mag sich anfangs etwas unangenehm anfühlen, aber das ist ja der springende Punkt. Du solltest damit fortfahren, dich durch jedes Gefühl der Verlegenheit hindurch zu arbeiten, das du erleben magst, während du Leuten in die Augen siehst. Du kannst das sogar tun, während du Zeitschriften durchblätterst, oder im Internet surfst. Übe, wenn du deine Lieblingsfernsehsendung ansiehst, direkten Augenkontakt mit den Personen herzustellen, als wären sie echte Menschen, die dich direkt ansprechen. Folge ihren Augen, wenn sie sich auf dem Bildschirm herum bewegen. Es ist viel einfacher, mit einer Person Augenkontakt herzustellen und aufrecht zu erhalten, wenn du zuhörst, anstatt zu sprechen. Darüber hinaus mag Teil einer Gruppe zu sein dabei helfen, Ängstlichkeit zu lindern.  Übe, Augenkontakt mit jemandem herzustellen, der eine Rede oder eine öffentliche Ansprache hält. Selbst wenn der Sprecher dich nicht direkt ansieht, kannst du üben, ihm in die Augen zu sehen. Augenkontakt über längere Zeit aufrecht zu erhalten kann unangenehm oder schwierig sein, also fange mit kurzen Unterhaltungen mit dem Verkäufer im Supermarkt, deinem Nachbarn oder sogar mit einem Kollegen an.  Der springende Punkt ist, sich nicht auf eine tiefe oder bedeutungsvolle Unterhaltung einzulassen, sondern zu üben, mit einer echten Person für kurze Zeit Augenkontakt herzustellen. Wenn du dich zunehmend behaglicher dabei fühlst, kannst du versuchen, die Diskussionen zu verlängern. Übe, deinen Freunden oder Personen, bei denen du dich wohl fühlst, in die Augen zu sehen. Mache das zu einer Priorität, wenn du mit deinen Freunden und deiner Familie sprichst. In einigen Fällen mag es einfacher für dich sein, eine andere Stelle im Gesicht der Person anzusehen. Falls du eine Stelle aussuchst, die dem Auge nahe genug ist, ist sie nicht in der Lage, zu bemerken, dass du sie nicht direkt ansiehst. Falls das Herstellen eines Augenkontakts mit einer Person weiterhin eine schwierige Aufgabe ist, solltest du vielleicht in Erwägung ziehen, einen vorläufigen Test machen zu lassen, um zu sehen, ob du eventuell eine soziale Ängstlichkeitsstörung hast.  Soziale Ängstlichkeitsstörungen können als eine extreme und konstante Angst davor bezeichnet werden, beurteilt, abgeschätzt oder kritisiert zu werden.  Das könnte die Ursache für deine Angst davor sein, Augenkontakt herzustellen.

english_section_name: Overcoming a Fear of Eye Contact

summary: Suche dir jemanden, den du vielleicht gerne kennenlernen möchtest. Entspanne dich. Blicke gelegentlich in ihre Richtung. Starre nicht. Erwidere ihren Blick mit einem Lächeln. Vermeide es, sie zu begutachten. Versuche ihren Gesichtsausdruck zu lesen. Lasse sie den Augenkontakt zuerst abbrechen. Schaue weiter.

document: Das kann überall sein... eine Buchhandlung, eine Kneipe, ein Restaurant, ein Einkaufzentrum usw. Falls du jemanden an einem Ort findest, den du häufig besuchst, besteht die Chance, dass ihr etwas gemeinsam habt. Etwas, über das ihr vielleicht reden könnt. Enge und angespannte Augen neigen dazu, eine negative oder wütende Gesinnung zu vermitteln, also gib dein Bestes, die Ruhe zu bewahren. Ein ruhiges Verhalten nimmt den Leuten die Nervosität und lässt sie sich wohler dabei fühlen, mit dir zu sprechen. Blicke hin und wieder zu ihr hinüber. Scheint sie zu versuchen Augenkontakt mit dir herzustellen? Leute anzustarren ist nicht nur unhöflich, sondern es lässt die Leute sich auch sehr unbehaglich fühlen.  Falls du ihr nicht auffällst, ist sie vielleicht nicht interessiert oder beschäftigt. Schlimmer noch, sie könnte sich angegriffen fühlen, weil du sie anstarrst. Falls sie nicht bereit ist, Augenkontakt mit dir herzustellen, oder ihn zu vermeiden scheint, könnte das ein Anzeichen dafür sein, dass sie nicht daran interessiert ist, mit dir zu sprechen oder dich kennenzulernen. Falls ihr beide Augenkontakt mit einander herstellt, achte darauf, dich zu entspannen und zu lächeln. Noch einmal, ein leichtes Lächeln lässt die Leute sich behaglicher fühlen. Eine Person intensiv anzusehen – selbst wenn der Augenkontakt hergestellt ist – kann unhöflich und einschüchternd sein, sogar erniedrigend. Obwohl das äußerst subjektiv und keinesfalls eine perfekte Wissenschaft ist, gib dein Bestes, jede Äußerung zu interpretieren, die sie vielleicht gemacht hat. Hat sie das Lächeln erwidert? Oder hat sie höflich genickt? Ein Lächeln könnte ein Anzeichen von Interesse sein, während ein Nicken gerade das Gegenteil ist. Zwinkern oder die Augen aufzuschlagen kann ebenfalls ein Anzeichen von Interesse sein.  Hat sie ihre Augenbrauen gehoben? Das kann eine Art sein, hallo zu sagen, oder weiteres Interesse zu kommunizieren.  Waren ihre Augen weit geöffnet? Das kann eine Art sein, Fröhlichkeit oder Freude zu kommunizieren, sogar ein Gefühl der Ungezwungenheit.  Schien sie ihr Kinn zu senken, während es so schien, als sähe sie dich an? Das kann ebenfalls ein Zeichen sein, dass sie daran interessiert sein könnte, dich kennen zu lernen. Schaue nicht weg, bevor sie es tut. Das kommuniziert, dass du daran interessiert bist, mit ihr zu sprechen. Je länger sie den Augenkontakt aufrecht erhält, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie daran interessiert sein könnte, dich kennenzulernen. Schaue, nachdem sie den Augenkontakt mit dir abgebrochen hat, eine oder zwei weitere Sekunden lang in ihre allgemeine Richtung. Falls sie zurück schaut, stelle wieder Augenkontakt mit ihr her und lächle. Falls sie zurück schaut, könnte das ein Anzeichen dafür sein, dass sie daran interessiert ist, dich kennenzulernen und/oder mit dir zu sprechen.

english_section_name: Making Eye Contact with a Girl


summary: Wasche dein Gesicht mindestens ein- bis zweimal täglich. Verwende einen sanften Gesichtsreiniger, der für deinen Hauttyp geeignet ist. Versuche, dein Gesicht nicht zu oft zu berühren. Widerstehe der Versuchung, Pickel auszudrücken. Verwende ein Gesichtswasser und eine Feuchtigkeitscreme. Wähle die richtige Foundation. Halte deine Make-up-Pinsel sauber. Genieße die Sonne, aber schütze dich aber auch davor.

document: So wirst du Staub, Schmutz, und Öl los, die während des Tages auf deine Haut gelangen. Wenn du dich zu häufig wäschst, dann entzieht das der Haut jedoch Feuchtigkeit und natürliche Öle. Dies führt dazu, dass deine Haut sogar noch mehr Öl produziert, um das auszugleichen. Das führt im Gegenzug zu mehr Pickeln und Akne.  Wenn deine Haut tagsüber fettig wird, versuche, die fettigen Stellen mit speziellem Löschpapier abzutupfen. Du findest dieses in den meisten Beauty-Shops. Wasche dir das Gesicht nicht mit zu heißem Wasser. Heißes Wasser kann sehr austrocknen. Verwende stattdessen warmes Wasser und spüle mit kaltem Wasser nach, wenn du fertig bist.  Wasche immer das Gesicht und entferne Make-up, bevor du ins Bett gehst. Wenn du das nicht tust, dann können Poren verstopfen und am Ende kann es zu einem Akne-Ausbruch kommen. Es gibt verschiedene Arten von Reinigungsmitteln und einige sollen bei bestimmten Problemen wie Akne, fettiger oder trockener Haut helfen. Vermeide Reiniger, die zu stark parfümiert oder gefärbt sind, da diese die Haut reizen können. Nimm möglichst einen Reiniger, der auch peelt. Peelings helfen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, so dass die strahlende Haut darunter sichtbar wird.  Wenn du trockene Haut hast, suche nach einem Produkt, das "hydratisierend" oder "feuchtigkeitsspendend" ist. Wenn du fettige Haut hast, suche eine Produkt, das fettfrei oder mit "für fettige Haut" gekennzeichnet ist. Wenn du Akne oder Mitesser hast, versuche etwas zu benutzen, das "Tiefenreinigung" oder "Reinigend" sagt. Diese Produkte spülen den Schmutz in den Poren heraus. Das ist besonders wichtig für diejenigen, die mit Akne zu kämpfen haben. Je häufiger du dein Gesicht berührst, desto mehr Schmutz und Bakterien gelangen auf die Haut. Das führt zu mehr Akne und Pickeln. Sonst verursachst du ggf. mehr Rötungen oder schlimmer: Narben. Nimm stattdessen eine auf Schwefel basierende Pickelcreme. Wenn du Pickel ausdrücken musst, weiche deine Haut zuerst mit Dampf oder einem mit heißem Wasser getränkten Waschlappen auf. Verwende einen sterilisierten Pickelausdrücker anstelle deiner Finger. Wenn du fertig bist, reinige die Stelle vorsichtig mit Franzbranntwein. Gesichtswasser helfen, den pH-Wert der Haut wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Poren zu straffen. Feuchtigkeitscremes versorgen die Haut mit Feuchtigkeit. Sie sind für alle Hauttypen geeignet, auch für fettige Haut. Wenn du fettige Haut hast, verwende möglichst eine leichte, ölfreie Feuchtigkeitscreme. Einige Foundations können dafür sorgen, dass deine Haut nicht nur schlimmer aussieht, sondern auch schlimmer wird, nachdem du sie entfernt hast. Manchmal macht auch die Art und Weise, wie du dein Make-up aufträgst, einen Unterschied. Achte darauf, dass du eine für deinen Hauttyp geeignete Foundation verwendest. Versuche auch, einen Primer zu verwenden, bevor du die Fondation aufträgst. Primer helfen, Poren und Unregelmäßigkeiten auszugleichen und verleihen der Haut ein glatteres Aussehen.  Wenn du fettige Haut hast, verwende fettfreies, mineralisches Make-up. Halte dich von cremebasierten Foundations fern und greife stattdessen nach einem Puder- oder flüssigem Make-up. Achte darauf, dass auf dem Etikett auf der Foundation "nicht komedogen" steht (d.h. es verstopft die Poren nicht). Wenn du trockene Haut hast, lass die Puderfoundation weg, da sie deine Haut schuppig aussehen lassen kann. Verwende stattdessen eine flüssige oder cremebasierte Foundation. Versuche, etwas zu finden, das auch feuchtigkeitsspendend ist. Verschmutzte Make-up-Pinsel können Bakterien auf das Gesicht übertragen. Das kann zu Akne, Ausbrüchen und Pickeln führen. Reinige deine Pinsel ein paarmal pro Woche mit Seife und Wasser oder einem speziellen Reiniger für Pinsel. Sonnenlicht ist keine schlechte Sache, denn es versorgt dich mit Vitamin D. Aber zu viel davon kann deiner Haut großen Schaden zufügen. Ziele auf etwa 20 bis 25 Minuten Sonnenlicht pro Tag ab. Zu viel Sonnenlicht kann zu Hautkrebs und Faltenbildung führen. Hier sind einige Tipps, wie du dich vor den schädlichen Strahlen der Sonne schützen kannst:  Trage immer einen Sonnenschutz von mindestens 15 SPF. Versuche, die Sonne zwischen 10 und 14 Uhr zu meiden. Dann ist die Strahlung am stärksten. Wenn du viel Zeit in der Sonne verbringst, solltest du dich mit langen Ärmeln und Hüten bedecken.

english_section_name: Taking Care of Your Skin

summary: Behandle tiefe Falten mit Fillern. Verbessere deine Falten durch Laserresurfacing. Beseitige Rötungen und Entzündungen mit topischen Medikamenten. Verwende KTP-Laser oder intensive Pulslichtbehandlungen bei Verfärbungen und Rötungen. Hole dir ein chemisches Peeling, um das Gesamtbild deiner Haut zu verbessern. Behandle Akne mit rezeptpflichtigen Medikamenten.

document: Das sind Substanzen, die in die Haut injiziert werden können, um Falten aufzufüllen und die Produktion von aufpolsterndem Kollagen zu stimulieren. Die Behandlung mit Fillern kann zwischen sechs Monaten und einigen Jahren anhalten. Zu den gebräuchlichen Fillern gehören:  Radiesse, ein Füllstoff aus winzigen Kalziumperlen (hält ca. 18 Monate). Sculptra, eine synthetische Milchsäure (hält ca. 2 Jahre) Hyaluronsäure, ein Füllstoff mit kurzfristiger Wirkung, der etwa 6 Monate hält. Laserbehandlungen können das Erscheinungsbild von Falten deutlich verbessern und die Wirkung kann mehrere Jahre anhalten. Laserresurfacing gibt es in verschiedenen Formen: nicht-ablativ (das ist relativ schonend und oberflächlich) und ablativ (das entfernt die oberen Hautschichten). Während das Laserresurfing bei der Behandlung tiefer Falten sehr effektiv ist, sind die Behandlungen schmerzhaft und können einige Tage Regeneration erfordern. Rötungen im Gesicht können viele verschiedene Ursachen haben, von Sonnenschäden über Allergien bis hin zu Infektionen. Je nach Ursache der Rötung kannst du sie mit einer antibiotischen Salbe (z.B. MetroGel® oder Sulfacet®) oder einem immunreaktionsmindernden Medikament wie Elidel® behandeln. Konsultiere einen Dermatologen, um die Ursache der Rötung zu bestimmen und einen Behandlungsplan zu erstellen. Die KTP-Lasertherapie und die Intensivbehandlung mit gepulstem Licht (IPL) sind beide wirksam gegen Rötungen, die durch geplatzte Äderchen in der Nähe der Hautoberfläche verursacht werden. Sie können auch zur Behandlung von Verfärbungen durch Sonneneinstrahlung, hormonelle Veränderungen oder Verletzungen der Haut eingesetzt werden. Möglicherweise musst du im Laufe weniger Wochen mehrere Behandlungen der KTP-Lasertherapie oder der IPL-Therapie durchführen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Chemische Peelings können eine Vielzahl von Hautproblemen verbessern, einschließlich Falten, feine Linien, Verfärbungen, Sonnenschäden und leichte Narbenbildung. Wenn du einen frischeren, gleichmäßigeren Hautton erzielen möchtest, dann solltest du ein chemisches Peeling in Betracht ziehen.  Achte darauf, dein Gesicht nach einem chemischen Peeling vor der Sonne zu schützen, da die Haut danach eine Weile sonnenempfindlicher ist. Einige Menschen bekommen nach einem chemischen Peeling Narben oder eine Verfärbung der Haut. Wenn du hartnäckige Akne hast, die nicht auf rezeptfreie Behandlungen oder Lebensstiländerungen reagiert, sprich mit deinem Dermatologen. Er kann dir Medikamente verschreiben, die dir helfen. Allgemeine Akne-Behandlungen sind:  Topische Retinoid-Behandlungen. Antibiotische Salben, oft in Kombination mit Retinoiden verwendet. Orale Antibiotika. Hormonbasierte Behandlungen, wie orale Verhütungsmittel (die Pille) oder Anti-Androgenmittel. Isotretinoin. Dieses Medikament ist sehr effektiv, aber wegen des Risikos von schweren Nebenwirkungen wird es nur zur Behandlung von extrem schweren und schwer zu behandelnden Fällen von Akne verwendet.

english_section_name: Using Professional Treatments

summary: Trinke sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag. Achte darauf, dass du sieben bis acht Stunden schläfst. Iss gut für eine gesunde Haut. Vermeide Lebensmittel, die deine Haut schädigen können. Trainiere mindestens 30 Minuten am Tag. Versuche, Stress zu reduzieren. Höre mit dem Rauchen auf. Trinke weniger Alkohol.

document: Dadurch werden Unreinheiten ausgewaschen und die Haut erhält ein gesundes Aussehen. Wasser hilft auch, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und sie straffer und jugendlicher aussehen zu lassen. Wenn deine Haut stumpf und gräulich aussieht, dann musst du mehr Wasser trinken. Grüner Tee ist auch gut für die Haut. Er ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Er kann deiner Haut helfen, reiner auszusehen. Trinke grünen Eistee möglichst ohne Zuckerzusatz. Heißer grüner Tee kann Rötungen der Haut allerdings verstärken. Der Schlaf ist sowohl für die Haut als auch für die allgemeine Gesundheit wichtig. Er gibt deiner Haut Zeit, zu heilen und sich zu regenerieren.  Versuche, auf dem Rücken zu schlafen, anstatt auf der Seite oder dem Bauch. Das hilft, Falten, Schwellungen und Tränensäcken vorzubeugen. Halte deinen Kopf während des Schlafes leicht erhöht, damit sich im Gesicht keine Flüssigkeit ansammelt. Bestimmte Lebensmittel sind nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Haut. Sie enthalten Vitamine und Antioxidantien, die der Haut helfen, gesund auszusehen. Hier sind einige Nahrungsmittel, die das Hautbild verbessern können:  Gesunde Fette sind in Avocado, Fisch, Nüssen und Samen enthalten. Die meisten dieser Lebensmittel enthalten auch Vitamin E. Sie helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und sie jung zu halten. Selen ist ein Antioxidans, das in Brokkoli, Eiern, Fisch, Nüssen, Schalentieren und Tomaten enthalten ist. Es schützt die Haut vor Krebs, Sonnenschäden und Altersflecken. Vitamin C ist ein Antioxidans. Es kann die Haut aufhellen und ihr ein gesundes Aussehen verleihen. Es kann auch Unreinheiten lindern. Es kommt in schwarzen Johannisbeeren, Heidelbeeren, Brokkoli, Guave, Kiwi, Orangen, Papaya, Erdbeeren und Süßkartoffeln vor. Vitamin E kommt in Avocado, Nüssen, Samen und Pflanzenölen vor. Es hilft, das Altern zu verlangsamen und macht die Haut gesünder. Zink hilft bei der Reparatur von Schäden und sorgt für eine weiche Haut. Es befindet sich in Fisch, magerem rotem Fleisch, Geflügel, Nüssen, Samen, Schalentieren und Vollkorn. Einige Lebensmittel schaden der Haut mehr als sie nützen. Versuche, weniger Milchprodukte, Kohlenhydrate, Weißmehl und Zucker zu essen. Diese können zu Akne, schlaffer Haut und vorzeitigem Altern führen. Bewegung hilft, den Blutfluss in der Haut zu erhöhen und sie gesund zu halten. Sie kann auch Stress abbauen. Zu viel Stress kann dazu führen, dass die Haut zu viel Öl produziert, was zu Akne führen kann. Gehe ins Fitnessstudio oder melde dich für Tanz- oder Yogakurse an. Wenn du weder Zeit noch Geld hast, kannst du jederzeit einen Spaziergang machen oder um den Block joggen. Stress kann zu Pickeln und Akne führen. Plane möglichst einige Zeit am Tag oder in der Woche ein, um dich zu entspannen, dekomprimieren und Stress abzubauen. Folgende Dinge könntest du tun:  Mache einen Spaziergang oder treibe Sport. Das wird deinem Geist helfen, sich auf die Bewegung zu konzentrieren, anstatt auf das, was dich belastet. Versuche zu meditieren. Finde einen ruhigen Ort und konzentriere dich auf deine Atmung. Achte auf deine Umgebung, aber konzentriere dich nicht auf sie. Höre entspannende oder aufmunternde Musik. Wenn du musikalisch begabt bist, kannst du auch versuchen zu singen oder Musik zu machen. Probiere dich in Kunst,  z.B. Zeichnen, Malen oder Stricken. Studien haben gezeigt, dass Rauchen zu vorzeitigem Altern und Faltenbildung führen kann. Zu viel Alkohol kann der Haut schaden. Alkohol dehydriert und trägt zu trockener Haut, feinen Linien und Falten bei. Er kann auch verhindern, dass der Körper genügend Vitamin A aufnimmt, was für die Hautregeneration entscheidend ist. Alkohol erweitert die Blutgefäße im Gesicht und führt zu Rötungen, Schwellungen und permanenten Besenreisern. Wenn du Alkohol trinkst, trinke sowohl beim Trinken als auch danach viel Wasser.

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: Verwende Sheabutter als Feuchtigkeitsspender. Mache eine Bananen-Gesichtsmaske, um fettige Haut zu behandeln. Helle trockene, stumpfe Haut mit einer griechischen Joghurtmaske auf. Probiere die Ölreinigungsmethode. Mache ein Gesichtspeeling, um die Haut aufzuhellen und zu klären.

document: Sheabutter ist völlig natürlich und frei von schädlichen synthetischen Chemikalien. Sie lindert auch Rötungen und Entzündungen und kann sehr beruhigend sein. Trage einfach eine dünne Schicht Sheabutter auf dein Gesicht auf, so wie jede andere Feuchtigkeitscreme. Achte darauf, die empfindlichen Stellen um Augen und Mund herum auszulassen. Verwende keine Sheabutter im Gesicht, wenn du fettige Haut hast. Sonst kann es zu Pickeln oder noch fettigerer Haut kommen. Du brauchst eine reife Banane, einen Teelöffel (5 ml) Honig und zwei Teelöffel (10 ml) Zitronensaft. Vermische alles in einer kleinen Schüssel und streiche die Mischung auf das Gesicht. Lass die Maske 15 Minuten einwirken und wasche sie dann mit kaltem Wasser ab. Mische zwei bis drei Esslöffel (30 – 40 ml) griechischen Joghurt mit ein bis zwei Teelöffeln (5-10 ml) Honig. Trage die Mischung auf dein Gesicht auf und achte darauf, den Bereich um die Augen herum auszulassen. Lasse alles 20 Minuten lang einwirken, wasche die Mischung dann mit warmem Wasser ab.  Du kannst ein paar Tropfen Zitronensaft hinzufügen, um dein Gesicht noch etwas aufzuhellen. Aber du musst die Sonne für ein paar Stunden danach meiden. Du kannst auch ein paar Heidelbeeren hinzufügen. Sie sind voll von Antioxidantien, was sie großartig für die Behandlung von Akne macht. Du musst die Gesichtsmaske in einem Mixer mischen, um eine glatte Masse zu bekommen Du kannst auch normalen Joghurt verwenden, ohne Honig, Zitrone oder Blaubeeren. Beginne mit einem trockenen Gesicht. Deine Haut muss nicht sauber sein. Mische einige der Öle aus der Liste unten zusammen und massiere einen viertel Tropfen auf dein Gesicht. Meide Augen und Mund. Massiere mit einer sanften, kreisförmigen Bewegung ein bis zwei Minuten weiter. Befeuchte einen Waschlappen mit heißem Wasser und drücke ihn gegen dein Gesicht. Wiederhole dies bei Bedarf mit der anderen Seite des Tuches. Verwende die Ecken, um überschüssiges Öl von den schwer zugänglichen Stellen des Gesichts, z.B. der Nase, abzutupfen. Du bemerkst ggf. einige ölige Rückstände, die normal und hilfreich sind. Denke daran, dass es einige Tage dauern kann, bis sich deine Haut daran gewöhnt hat – dein Hautbild kann schlechter werden, bevor es sich verbessert. Hier sind einige Kombinationen für den Anfang:  Wenn du fettige Haut hast, verwende einen Teil Rizinus- oder Haselnussöl und zwei Teile Sonnenblumen-, Traubenkern- oder Süßmandelöl. Haselnuss und Sonnenblumenöl sind eine gute Kombination für Akne. Wenn du Mischhaut hast, verwende einen Teil Rizinus- oder Haselnussöl und drei Teile Sonnenblumenöl oder ein anderes Öl. Wenn du trockene Haut hast, nimm reine Avocado, Aprikosenkernöl, Jojoba oder Traubenkernöl. Verwende nur sehr wenig bis gar kein Rizinusöl. Beachte, dass Jojobaöl die Poren verstopfen kann. Nimm möglichst kein Kokosöl oder Olivenöl. Beide neigen dazu, die Poren zu verstopfen, was zu Ausbrüchen führt. Anstatt ein Gesichtspeeling zu kaufen, kannst du dein eigenes zu Hause machen. Vielleicht hast du sogar die meisten Zutaten in der Speisekammer. Kombiniere einfach Öl und Salz oder Zucker in einer kleinen Schüssel. Hacke das Obst oder Gemüse deiner Wahl klein und gib es dazu. Du solltest gerade genug Obst oder Gemüse verwenden, um das Peeling zu verdicken, aber nicht so sehr, dass es klumpig wird. Trage das Peeling für einige Minuten auf das feuchte Gesicht auf und spüle es dann mit warmem Wasser ab. Bewahre Reste bis zu zwei Wochen im Kühlschrank auf. Hier sind einige Rezepte für den Anfang:  Um eine Feuchtigkeitsmaske herzustellen, benötigst du zwei Teile Salz, einen Teil Olivenöl und Tomatenmark. Um eine klärende Maske herzustellen, benötigst du zwei Teile Zucker, einen Teil Distelöl und eine geschälte Kiwi. Um deine Haut aufzuhellen, benötigst du zwei Teile Zucker, einen Teil Mandelöl und Erdbeeren. Wenn du empfindliche Haut hast, mache eine beruhigende Maske. Du brauchst zwei Teile braunen Zucker, einen Teil Avocadoöl und eine geschälte Gurke.

english_section_name: Using Face Masks and Other Natural Remedies


summary: Ziehe die Sicherungen eine nach der anderen heraus, während du den Messwert des Multimeters überprüfst. Stoppe wenn das Herausziehen einer Sicherung das Multimeter erheblich fallen lässt. Finde heraus, was auf dem verursachenden Stromkreis läuft. Überprüfe jedes Gerät oder jede Komponente auf diesem Stromkreis. Repariere die Komponente, die den Verbrauch verursacht, trenne das Multimeter und schließe die Batterie wieder an.

document: Platziere den Sicherungskasten unter der Motorhaube. Benutze einen Sicherungszieher, um die Sicherungen zu entfernen. Beginne mit denen, die die niedrigsten Ampere-Werte anzeigen und arbeite dich zu denen mit den höchsten Ampere-Werten. Überprüfe das Multimeter, nachdem du eine Sicherung herausgezogen hast, um zu sehen, ob sich der Messwert ändert. Falls dies nicht der Fall ist, stecke die Sicherung wieder ein und gehe zur nächsten über. Wenn du dich durch alle Sicherungen im Sicherungskasten unter der Motorhaube gearbeitet hast, prüfe den Sicherungskasten (oder mehrere) unter dem Armaturenbrett. Am besten ist es, wenn dir ein Freund dabei hilft, sodass eine Person die Sicherungen herausziehen und die andere die Messwerte auf dem Multimeter ablesen kann. Falls dir niemand helfen kann, stütze das Multimeter gegen die Windschutzscheibe, sodass du es aus dem Fahrzeuginneren ablesen kannst. Das Herausziehen einer Sicherung kann dazu führen, dass das Multimeter um ein paar Milliampere fällt, was völlig normal ist. Du suchst nach einem wesentlichen Abfall, als würde der Messwert von 3,03 Ampere auf 0,03 Ampere absacken. Wenn das geschieht, hast du den Stromkreis gefunden, der den schädlichen Verbrauch verursacht! Konsultiere die Tabelle auf dem Schaltkasten und/oder das Benutzerhandbuch, um herauszufinden, welche Komponenten über die den Verbrauch verursachende Sicherung angetrieben werden. Du kannst auch auf dem Schaltplan nach dem verursachenden Stromkreis schauen. Dadurch kannst du das Problem eingrenzen. Normalerweise kannst du digitale Kopien des Benutzerhandbuchs und Schaltplans online finden. Ersetze die Sicherung und stecke jede Leuchte, Heizung oder jedes elektrische Gerät nacheinander ab. Lege auch alle Schalter um, die zu diesen Komponenten gehören. Schaue nach sinkenden Messwerten auf dem Multimeter, um herauszufinden welche Komponente den Verbrauch verursacht. Nehmen wir beispielsweise an, dass die betroffene Sicherung die Motorantenne und das Radio kontrolliert. Stecke das Radio aus und schaue, ob der Verbrauch verschwindet. Falls nicht, stecke die Motorantenne aus und schaue, ob der Messwert auf dem Multimeter fällt. Der Reparaturvorgang variiert je nach Problem. Wenn du dir also nicht sicher bist, wie die Komponente repariert wird, solltest du einen geprüften Mechaniker für die Reparatur oder den Austausch beauftragen. Wenn du die Reparatur selbst vornehmen kannst, überprüfst du das, indem du sicherstellst, dass der Messwert auf dem Multimeter unter 50 Milliampere anzeigt. Wenn du fertig bist, entfernst du das Multimeter und verbindest das Batteriekabel wieder. Es kann sein, dass du nur einen Schalter auf „Aus“ stellen musst, um den Verbrauch zu beseitigen oder du hast es mit einem komplizierteren Problem zu tun, wie zum Beispiel einem Kabelstrang.

english_section_name: Checking the Fuses

summary: Ziehe die Stecker aller an dein Fahrzeug angeschlossenen Geräte heraus und sorge dafür, dass keine elektrischen Komponenten eingeschaltet sind. Lade deine Batterie komplett auf. Entferne das Minus-Batteriekabel vom Minuspol der Batterie. Richte ein digitales Multimeter ein. Verbinde das Multimeter mit dem Minuskabel der Batterie und dem Pol. Beachte, dass du einen schädlichen Verbrauch hast, wenn die Messung mehr als 50 Milliampere anzeigt.

document: Schalte das Radio, die Heizung oder Klimaanlage, Lichter, Scheibenwischer usw. aus und schließe dein Handschuhfach sowie die beleuchteten Spiegelklappen. Ziehe die Handbremse an, schalte das Fahrzeug aus und ziehe den Schüssel aus dem Zündschloss, falls du das nicht bereits getan hast. Schließe danach alle Türen und den Kofferraum oder die Ladeluke, sodass keiner der Stromkreise aktiv ist. Stelle sicher, dass du alle an dein Fahrzeug angeschlossenen Kabel entfernst, wie zum Beispiel ein Navigationssystem oder Handy-Ladegerät. Um den schädlichen Batterieverbrauch genau zu ermitteln, musst du mit einer vollständig geladenen Batterie beginnen. Öffne die Motorhaube und lokalisiere die Batterie des Fahrzeugs. Benutze ein Fahrzeugbatterie-Ladegerät, um die Batterie zu 100% aufzuladen.  Viele Autobatterien haben 12,6 Volt. Du kannst die Leistung mit einem Multimeter messen, um sicherzustellen, dass die Batterie vollständig geladen ist. Falls deine Batterie alt oder beschädigt ist oder keine 12,6 Volt bei voller Ladung misst, könnte es sein, dass du sie wechseln musst bevor du fortfährst. Finde das Minuskabel, das mit einem Minuszeichen (-) gekennzeichnet ist und eine schwarze Bedeckung haben könnte. Entferne die Bedeckung, falls zutreffend, und benutze einen Schraubenschlüssel, um das Minuskabel vom Pol zu lösen.  Stelle sicher, dass du für den Test des elektrischen Verbrauchs das Minus- und nicht das Pluskabel verwendest, um einen Kurzschluss zu vermeiden! Grundsätzlich reicht ein 10 mm Gabelschlüssel aus, um das Kabel zu entfernen. Das Multimeter hat sowohl einen schwarzen und einen roten Draht sowie mehrere Eingangsschnittstellen. Verbinde das schwarze Kabel mit dem geerdeten Eingang und stecke das rote Kabel in den größten Verstärker-Eingang (für gewöhnlich 20 A). Lege die Skala auf dem Multimeter fest, um die Ampere zu messen. Wähle ein digitales Multimeter, das von 200 Milliampere bis zu 20 Ampere messen kann. Führe die rote Leitung durch den Metallring am Ende des Minuskabels der Batterie. Berühre den Minuspol der Batterie mit der schwarzen Leitung. Du kannst Plastikklemmen verwenden, um die Leitungen zu befestigen, sodass deine Hände frei sind und das Multimeter weiterarbeitet. Es gibt einige Dinge, die fortlaufend Leistung verbrauchen, wie beispielsweise die Uhr am Radio, also ist es normal einen Messwert zwischen 20 und 50 Milliampere zu haben. Wenn dein Messwert höher ist, heißt das, dass du einen schädlichen Verbrauch hast und etwas zu viel Leistung beansprucht.

english_section_name: Connecting the Digital Multimeter


summary: Konzentriere dich auf Stichworte und Konzepte. Verwende die Methode der „Fragen, Antworten und Beweise. Verwende Kurzschrift. Sorge dafür, dass deine Mitschrift optisch ansprechend ist. Versehe  deine Notizen mit Farbcodes. Mach dir Notizen aus deinem Schulbuch.

document: Die absolut wichtigste Änderung, die du vornehmen kannst um deine Mitschrift zu verbessern, ist dich ausschließlich auf Stichworte und Konzepte zu konzentrieren.     Finde heraus, welche Informationen am wichtigsten sind. Schreibe einzelne Wörter oder Schlüsselsätze auf, die für das relevante Thema besonders wichtig sind – wie Daten, Namen, Theorien, Definitionen – nur die wichtigsten sollten erwähnt werden. Entferne Füllwörter und zweitrangige Details – wenn dich diese interessieren, könntest du auch ein Schulbuch lesen.  Denke darüber nach, was du dir merken willst. Warum besuchst du dieses Fach? Warum nimmst du an einem Seminar teil? Warum hat dich dein Arbeitgeber gebeten, an dieser Konferenz teilzunehmen? Auch wenn es deine erste Intuition sein mag, das Gesehene oder Gehörte wortwörtlich niederzuschreiben, musst du daran denken, dass du dir vor allem deshalb Notizen machst, um etwas daraus zu lernen – du schreibst keine Erzählung.  Priorisiere Information, die für dich neu sind. Verschwende keine Zeit damit, Dinge aufzuschreiben, die du schon weißt – das ist nutzlos und verschwendet nur Zeit. Konzentriere dich auf neue Informationen, die du noch nie zuvor gehört hast – dadurch wirst du von deiner Mitschrift maximal profitieren. “ Das ist eine sehr effektive Methode, um mitzuschreiben, da sie dich zwingt, dich beim Schreiben mit dem Stoff zu beschäftigen und erlaubt dir, in deinen eigenen Worten zu schreiben. Diese Technik, Informationen zu umschreiben hilft Schülern erwiesenermaßen, das Gehörte besser zu verstehen und zu behalten.    Anstatt Satz für Satz im gleichen Wortlaut wiederzugeben, höre geduldig zu, was der Sprecher sagt und gib dir Mühe, das Gehörte zu verstehen. Sobald du das gemacht hast, formuliere deine Mitschrift in Form einer Reihe von Fragen, die der Stoff aufgibt und fülle deine Antworten ein. Zum Beispiel, wenn die Frage ist, „Was ist das zentrale Thema von Shakespeares Romeo und Julia?“, könnte die Antwort lauten: Es ist mehr als eine Liebesgeschichte. Es geht um die Konsequenzen davon, nachtragend zu sein. Unterhalb der Antwort kannst du dann Beweise für deine Schlussfolgerung anführen, indem du bestimmte Beispiele aus dem Text anführst. Diese Strategie ermöglicht dir, jegliche relevanten Informationen in einem knappen, leicht verständlichen Format, festzuhalten. Durchschnittliche Schüler schreiben 1/3 von einem Wort pro Sekunde, während der durchschnittliche Sprecher 2/3 von einem Wort pro Sekunde spricht. Daher kannst du vermeiden, zurückzufallen, wenn du für dich selbst ein Kurzschriftsystem entwickelst.   Versuche es mit Abkürzungen wie „wd“ für „wird“ oder „kn“ für „kann“ und „m.“ für „mit“. Schreibe anstatt des Wortes „und“ ein Plus-Symbol.  Versuche auch, längere Wörter abzukürzen, die immer wieder auftauchen – zum Beispiel, anstatt „staatliche Souveränität“ könntest du „stat Sov“. Natürlich ist es notwendig, dass du später deine Kurzschrift entziffern kannst – wenn  du glaubst, dass das schwierig werden könnte, versuche es mit einer Legende auf der Rückseite deiner Mitschrift. Du könntest dir auch nach dem Unterricht die Zeit nehmen, um die abgekürzten Wörter ganz einzufügen. Wenn der Vortragende für dich trotzdem noch zu schnell spricht, versuche das nächste Mal, ihn mit einem Aufnahmegerät oder deinem Smartphone aufzunehmen – so kannst du den Vortrag zuhause nochmals anhören und eventuelle Lücken in deiner Mitschrift füllen. Du wirst sie ungern später zum Lernen verwenden, wenn sie unordentlich, durcheinander und schwer lesbar ist. Daher ist es wichtig, dass sie hübsch aussieht! Hier findest du ein paar Tipps, wie du optisch ansprechendere Mitschriften erstellen kannst:      Beginne immer auf einem neuen Blatt. Du wirst merken, dass deine Mitschrift viel angenehmer zu  lesen sein wird, wenn du jede Einheit oder jedes neue Thema auf einem neuen Blatt beginnst. Schreibe das Datum oben rechts auf jede Seite und schreibe nur auf einer Seite des Blatts, besonders wenn du Stifte mit besonders flüssiger Tinte verwendest.  Achte auf eine leserliche Handschrift. Mitzuschreiben ist eine komplette Zeitverschwendung, wenn du deine Mitschrift später nicht lesen kannst! Egal wie schnell du schreibst, achte darauf, dass du klein, ordentlich und leserlich schreibst und Schreibschrift vermeidest, sofern sie nicht sehr gut lesbar ist.  Lass am Rand Platz frei. Zeichne auf jeder Seite mit Bleistift und Lineal auf der linken Seite jedes Blattes einen breiten Rand ein. So verhinderst du, dass die Seite zu voll wird und hast Platz, später beim Lernen zusätzliche Informationen hinzuzufügen.  Verwende Symbole und Diagramme. Dinge wie Pfeile, Punkte und Kästchen, Diagramme, Tabellen und andere grafische Hilfsmittel sind oft großartige Wege, um Schlüsselkonzepte zu verbinden und zu erinnern, besonders, wenn du ein visueller Lerntyp bist. Viele Menschen finden es hilfreich, ihren Notizen farbige Akzente zu verleihen, um sie lesbarer und leichter erinnerbar zu machen.   Das liegt daran, dass Farben die kreative Seite deines  Gehirn stimulieren, was deine Mitschrift interessanter und daher leichter erinnerbar macht. Farbcodes helfen dir, Farben mit Erinnerungen zu verbinden, was dir hilft, dir die Inhalte deiner Mitschrift mit relativ wenig Arbeitsaufwand zu merken.    Versuche es mit verschiedenen Farben für verschiedene Teile deiner Mitschrift – du könntest zum Beispiel Fragen rot, Definitionen blau und Schlussfolgerungen grün notieren. Du könntest auch einen Textmarker verwenden, um Schlüsselwörter, Daten und Definitionen farbig hervorzuheben. Übertreibe es aber nicht – du solltest das farbige Hervorheben nicht mit richtigem Lernen verwechseln. Nach dem Unterricht oder dem Vortrag könntest du deine Mitschrift um Informationen aus einem Schulbuch ergänzen. Mithilfe eines Buches Notizen zu machen ist eine weitere Fähigkeit, die zu lernen es die Mühe wert ist.      Schaffe dir im Vorhinein einen Überblick über den Text: Bevor du dich direkt auf einen Text stürzt und ihn von vorne bis hinten durchliest, überfliege ihn rasch, um zu wissen, worum es darin geht. Lies jegliche Einleitungen und Schlussfolgerungen, Titel und Untertitel und den ersten und letzten Satz jedes Absatzes. Wirf auch einen  Blick auf etwaige Tabellen, Grafiken oder Diagramme.  Lies den Text aktiv: Lies den Text jetzt von vorne bis hinten durch. Sobald du einen Absatz gelesen hast, markiere darin die wichtigsten Schlüsselbegriffe, Fakten, Konzepte oder wichtige Zitate. Suche auch im Text selbst nach visuellen Hinweisen darauf, was wichtig ist. Dinge wie fette oder kursive Schrift oder Farben und Aufzählungspunkte werden oft verwendet, um wichtige Punkte hervorzuheben.  Mach dir Notizen: Sobald du den Text gründlich durchgelesen hast, mach dir Notizen mithilfe dem, was du hervorgehoben hast. Versuche, keine ganzen Sätze aus dem Text abzuschreiben – damit verschwendest du nur Zeit – sondern formuliere sie in deinen eigenen  Worten neu.

english_section_name: Making the Best Notes Possible

summary: Lies deine Mitschrift nach dem Unterricht oder später am gleichen Tag nochmals durch, um die Informationen effektiver zu behalten. Teste dich selbst. Präge dir die Inhalte deiner Mitschrift ein.

document: Du musst sie nicht intensiv lernen – verbringe jeden Abend einfach 15 bis 20 Minuten damit, sie nochmals durchzulesen.    Fülle etwaige Lücken aus. Verwende die Zeit, in der du die Mitschrift nochmals wiederholst, um zusätzliche Informationen hinzuzufügen, an dich du dich aus dem Unterricht erinnerst. Schreibe eine Zusammenfassung. Ein weiteres effektives Werkzeug, um die Inhalte deiner Mitschrift zu lernen, ist, die Informationen darin am Ende der Seite zusammenzufassen. Überprüfe, ob du den Text verstanden hast, indem du deine Notizen abdeckst und versuchst, dir selbst das Thema zu erklären – entweder laut oder gedanklich.   Stelle fest, an wie viele der wichtigen Einzelheiten du dich erinnern kannst. Lies danach deine Mitschrift nochmals durch, um Informationen aufzufrischen, die du vielleicht verpasst hast. Erkläre den Stoff einem Freund. Einem Freund den Stoff beizubringen oder zu erklären ist ein guter Test für dich, ob du das Thema verstanden hast und ob deine Mitschrift das Thema hinreichend erklärt. Du wirst die Vorteile von guten Mitschriften schätzen lernen, wenn die Prüfungszeit näher rückt und du den kompletten Stoff beherrschen musst. Wenn du deine Mitschrift durchgehend jeden Abend 20 – 30 Minuten lang wiederholt hast, wirst du den Merkprozess viel einfacher finden. Hier findest du ein paar beliebte Merktechniken, die du ausprobieren kannst:       Die Zeile-für-Zeile-Methode: Lies die erste Zeile ein paarmal laut und versuche, sie dann zu wiederholen, ohne auf das Blatt zu sehen. Lies die zweite Zeile ein paarmal und versuche dann, sie laut zu wiederholen, ohne auf die Zeile zu sehen. Mach auf diese Weise weiter, bis du  den gesamten Absatz wiederholen kannst, ohne auf deine Mitschrift gucken zu müssen.  Geschichtenmethode: Bei dieser Methode geht es darum, die Informationen, die du dir merken musst, in eine einfach, leicht erinnerbare Geschichte zu verwandeln. Zum Beispiel, wenn du dir die ersten drei Elemente der ersten Gruppe des Periodensystems merken willst (Wasserstoff, Helium und Lithium), könntest du dafür die folgende Geschichte verwenden, „(Wa)ltraud und (He)inrich haben sich (li)eb.“ Die Geschichte muss keinen Sinn ergeben – je witziger sie ist, desto besser.  Eselsbrücken: Eselsbrücken zu verwenden ist ein guter Weg, um sich Listen von Wörtern in einer bestimmten Reihenfolge zu merken. Um eine Eselsbrücke zu erschaffen, musst du einfach nur einen kurzen Satz erfinden, in die Wörter mit den Anfangsbuchstaben der Wörter, die du dir merken willst, in der richtigen Reihenfolge, beginnen. Zum Beispiel, um dir die Notenlinien EGHDF zu merken, könntest du dafür den Satz, „Elefanten gehen hinter dicken Flusspferden“, verwenden.    Um mehr über dieses Thema zu erfahren, lies Sich Dinge merken können

english_section_name: Reviewing Your Notes

summary: Bereite die Materialien, die du zum Mitschreiben brauchst, vor. Sei vorbereitet. Sei ein aktiver Zuhörer. Mach deine Notizen handschriftlich. Hab keine Angst, Fragen zu stellen.

document: Das versteht sich vielleicht von selbst, aber es ist wichtig, dass du die Materialien, die du zum Mitschreiben brauchst, beisammen und in Ordnung hast, bevor der Unterricht, das Meeting oder der Vortrag beginnt.     Wenn du mit Papier und Stift mitschreibst, achte darauf, dass du einen Notizblock im A4-Format mit ausreichend leeren Seiten, sowie jeweils zwei Kugelschreiber in jeder Farbe, die du verwenden willst, bei dir hast. Wenn du einen Laptop verwendest, achte darauf, dass du in der Nähe einer Steckdose sitzt. Wenn du Brillenträger bist, achte darauf, dass du sie dabei hast, für den Fall, dass der Lehrer/der Vortragende etwas Wichtiges an die Tafel schreibt. Wenn du deine Brille verwendest, achte auch darauf, ein kleines Mikrofasertuch dabeizuhaben, für den Fall, dass du die Brille putzen musst. Wähle einen Sitzplatz, von dem aus du den Vortragenden gut sehen und hören kannst. Bevor du zum Unterricht, einen Vortrag oder zu deinem Meeting gehst, vergiss nicht, deine Notizen vom letzten Mal durchzulesen. Das wird  dir helfen, schneller zu verstehen, worum es  geht und dort anzuknüpfen, wo du beim letzten Mal aufgehört hast.    Wenn du zuhause etwas lesen musstest, um dich auf den Unterricht vorzubereiten, achte darauf, das wirklich zu tun. Das wird dir helfen, jegliche Themen, Konzepte oder Ideen zu verstehen, die der Lehrer/Vortragende möglicherweise im Unterricht vorstellen wird. Eine gute Idee ist, dir vor dem Unterricht bereits eine Zusammenfassung des gelesenen Materials zu erstellen. Schreibe diese auf eine Seite des Papiers, sodass du deine Mitschrift im Unterricht auf der anderen Seite hinzufügen kannst.    Es gibt ein englisches Sprichwort, das besagt, dass, „Wer darin versagt, sich vorzubereiten, bereitet sich darauf vor, zu versagen.“ Beim Mitschreiben machen viele Leute den Fehler, kopflos jedes einzelne Wort zu übernehmen, ohne den Inhalt des Gehörten zu verstehen.    Das ist ein Fehler. Wenn du nicht versuchst, das Thema bereits im Unterricht zu verstehen, verpasst du eine wertvolle Möglichkeit, zu lernen. Daher solltest du versuchen, die Information bereits dann aufzunehmen, wenn du sie zum ersten Mal hörst. Du wirst dadurch vermeiden, dass du später viel mehr Zeit investieren musst, um den Stoff zu verstehen und das Risiko, zum Zeitpunkt der Prüfungen immer noch nicht alles verstanden zu haben, minimieren. Auch wenn es bequem sein mag, auf deinem Laptop mitzuschreiben, hat eine Studie der Princeton University erwiesen, dass Informationen tatsächlich besser behalten werden, wenn sie mit der Hand aufgeschrieben wurden.   Es wird vermutet, dass das daran liegt, dass Laptopbenutzer dazu tendieren, alles Wort für Wort mitzuschreiben, ohne wirklich zu verarbeiten, was gesagt wurde. Wer mit der Hand schreibt, ist hingegen nicht schnell genug, um das Gehörte wortwörtlich zu übernehmen und wird dadurch gezwungen, sich näher mit dem Stoff zu beschäftigen, um die wichtigsten und relevantesten Informationen herauszufiltern.    Folglich solltest du versuchen, mit der Hand mitzuschreiben, wann immer das möglich ist. Wenn du bemerkst, dass du etwas nicht verstanden hast, schreib es nicht einfach auf und sag dir, dass du dich später darum kümmern wirst. Bitte den Lehrer/Vortragenden, es nochmals genauer zu erklären.     Stell dir vor – wenn du etwas jetzt schon verwirrend findest, wirst du es später beim Lernen doppelt so verwirrend finden. Schrecke auch nicht davor zurück, deine Lehrer/Vortragenden zu bitten, etwas zu wiederholen – besonders, wenn du das Gefühl hast, dass sie etwas besonders Wichtiges gesagt haben.

english_section_name: Being Prepared


summary: Bitte einen Freund, dir beim Meditieren zu helfen. Finde einen privaten, ruhigen Ort. Lege dich zwanzig Minuten lang ruhig hin.

document: Es ist viel einfacher, wenn jemand die Steine auf einen legt, als wenn man sie selber auf sich legen muss. Frage jemanden, dem du vertraust (z.B. einen engen Freund oder ein Familienmitglied), ob er bereit wäre, mit dir zu meditieren und die Steine auf deinen Körper zu legen. Wähle eine Zeit und einen Ort, an dem es keine Ablenkungen gibt. Achte darauf, die Tür zu schließen und deine Handy auszuschalten, bevor zu beginnst. Meditiere in einem Gästezimmer oder einem Raum, in dem du die Energie zum Entspannen spüren kannst. Du kannst auch ausprobieren, bei schönem Wetter nach draußen zu gehen. Sobald alle Steine auf deinem Körper sind, liege zwanzig Minuten lang still, ohne dich zu bewegen oder zu sprechen. Halte deine Augen geschlossen und konzentriere dich darauf, tief durch die Nase ein und aus dem Mund auszuatmen. Lasse alle Gedanken, die in deinen Kopf eindringen, kommen und gehen. Versuche nicht, sie festzuhalten.

english_section_name: Meditating with the Stones

summary: Stimuliere das Wurzelchakra, um dem Mangel an Kontrolle oder Disziplin zu begegnen. Heile dein Sakralchakra, wenn du wenig Energie und Motivation hast. Gewinne Kraft und Vertrauen mit einem gesunden Solarplexus-Chakra. Strahle Liebe mit einem geheilten Herzchakra aus. Pflege dein Hals-Chakra, um die Kommunikation zu verbessern. Erhöhe die Wahrnehmungsfähigkeit und Offenheit mit deinem Drittes-Auge-Chakra. Stimuliere dein Kronen-Chakra, um an Ethik und Spiritualität zu arbeiten.

document: Wenn du wegen kleinen Dingen überreagierst oder nicht in der Lage bist, dein Leben in den Griff zu bekommen, hast du vielleicht Probleme mit deinem Wurzelchakra. Versuche, dieses Chakra zu öffnen, wenn du dich leer und unruhig fühlst und dich lieber sicher und geborgen fühlen möchtest. Die Heilung dieses Chakras kann auch positive Auswirkungen auf einige körperliche Probleme wie chronische Rückenschmerzen, Darmprobleme und Prostataprobleme haben. Wenn du Probleme mit deinem Sakralchakra hast, bist du oft lethargisch und/oder frustriert. Du kannst auch Probleme mit Schuld, Scham, Geld oder Beziehungen haben und dich „elend" fühlen. Probleme mit diesem Chakra führen oft zu körperlichen Problemen wie Blasenentzündungen, unregelmäßiger Menstruation und Muskelverspannungen. Du könntest Schwierigkeiten mit deinem Solarplexus-Chakra haben, wenn du oft nervöse Schmetterlinge im Bauch hast. Möglicherweise reagierst du auch empfindlich auf die Kritik anderer und hast Schwierigkeiten mit dem Vertrauen. Die Heilung dieses Chakras kann bei körperlichen Problemen wie Essstörungen, Verdauungsstörungen und Arthritis helfen. Wenn du zu sehr an andere gebunden bist oder keine Bindungen zu Menschen aufbauen kannst, hast du vielleicht ein Problem mit deinem Herzchakra. Die Heilung dieses Chakras kann deine Gefühle von Bitterkeit und Einsamkeit in Gefühle von Mitgefühl, Vergebung und Hoffnung verwandeln. Körperliche Probleme wie Asthma, Brustkrebs und Herzerkrankungen sind alle mit diesem Chakra verbunden. Wenn du oft nicht nachdenkst, bevor du sprichst oder wenn du Probleme hast, dich zu artikulieren, musst du möglicherweise an deinem Hals-Chakra arbeiten. Probleme mit diesem Chakra zu haben bedeutet manchmal, nicht in der Lage zu sein, seine ehrliche Meinung zu sagen oder für sich selbst einzustehen. Die Heilung des Hals-Chakras kann bei körperlichen Beschwerden wie chronischen Halsschmerzen, Zahnproblemen oder Schilddrüsenproblemen helfen. Wenn du deinem „Bauchgefühl" nicht vertraust, könnte etwas dein Drittes-Augen-Chakra blockieren. Häufige Alpträume deuten auch auf Probleme mit diesem Chakra hin. Du kannst auch feststellen, dass du Probleme hast, dich gut zu fühlen und aufgeschlossen zu sein. Es wird angenommen, dass dieses Chakra Einfluss auf Schwindel, Blindheit und neurologische Probleme hat. Du musst vielleicht dein Kronen-Chakra heilen, wenn du dich verloren und verwirrt fühlst und keinen Sinn in Dingen finden kannst. Dieses Chakra soll deine persönlichen Werte, deinen Glauben und deine Fähigkeit, das „große Ganze" zu sehen, beinhalten. Die Heilung deines Kronenchakras kann zur Verbesserung chronischer Migräne und neurologischer Erkrankungen führen.

english_section_name: Understanding the Chakras

summary: Kaufe dir Chakra-Steine im Internet oder in einem Geschäft für Steine und Kristalle. Lege einen roten oder schwarzen Stein auf deine Leiste. Lege einen orangefarbenen Stein auf dein Becken. Lege über deinen Bauchnabel einen gelben oder goldenen Stein. Lege eine grünen oder pinkfarbenen Stein über dein Herz. Lege einen blauen Stein auf deinen Hals. Lege einen lilafarbenen Stein auf deine Stirn. Lasse die Steine in umgekehrter Reihenfolge von jemandem runternehmen.

document: Sie im Internet zu bestellen ist die einfachste Art, um deine Chakra-Steine zu kaufen. Suche nach „Chakra-Stein-Sets" oder „Chakra-Steinen" auf renommierten Websites wie Amazon.com oder Etsy.com und stöbere durch die verschiedenen Optionen, die angezeigt werden. Du kannst auch in einen Kristall- oder Edelsteinladen gehen, wenn du es vorziehst, alle deine Steine einzeln auszuwählen. Du solltest damit beginnen, einen Rubin, schwarzen Turmalin oder roten Jaspisstein auf deine Leistengegend zu legen. Dieser Bereich ist bekannt als das Wurzel-Chakra, welches Einfluss darauf hat, wie geerdet und sexuell zufrieden du bist. Du kannst diesen Stein auch auf deine Füße anstatt auf deine Leiste legen. Arbeite dich nach oben zum nächsten Chakra, dem Sakral-Chakra. Lege einen orangefarbenen Stein, wie z.B. Bernstein oder Karneol, auf dein Becken. Dieses Chakra wird meist mit der emotionalen Gesundheit und Kreativität assoziiert. Lege als nächstes einen gelben Apatit, Citrin oder einen anderen ähnlich gefärbten Stein auf das Solarplexus-Chakra. Dieses Chakra befindet sich direkt über deinem Bauchnabel und beschäftigt sich intensiv mit der persönlichen Kraft. Morganit und Dioptase sind beides gute Steine für das vierte Chakra, das Herzchakra. Dieses Chakra steht für deine Emotionen von Liebe und Hass. Lege einen blauen Stein, wie Larimar oder Lapislazuli, in die Mitte deines Halses. Hier befindet sich das Kehl-Chakra, das meist mit wahrheitsgetreuem Ausdruck verbunden ist. Nimm einen Charoit- oder Purpurit-Stein für das Dritte-Augen-Chakra. Lege den Stein in die Mitte deiner Stirn, nah an deinen Augenbrauen. Dieses Chakra beschäftigt sich mit deiner Fähigkeit zu „sehen" im psychischen und spirituellen Sinne. Sobald du mit den Steinen fertig bist, sollten sie in umgekehrter Reihenfolge von deinem Körper genommen werden. Beginne mit dem weißen Stein an deinem Kronen-Chakra und arbeite dich am Körper hinunter.

english_section_name: Laying the Stones on Your Body


summary: Packe deine Vizio-Soundbar aus. Entferne die Plastikabdeckung an jedem Ende deines SPDIF-Kabels. Verbinde ein Kabelende mit dem „OPTISCHEN” Anschluss auf der Rückseite deines Fernsehers. Verbinde das andere Kabelende mit dem „OPTISCHEN” Anschluss deiner Soundbar. Stelle sicher, dass die Soundbar eingeschaltet ist. Wähle die richtige Eingangsquelle mit der Fernbedienung deiner Soundbar. Drücke auf die Menütaste deiner Soundbar-Fernbedienung. Wähle Audio aus dem Menü. Schalte die TV-Lautsprecher Einstellung auf Aus. Ändere die Einstellung Digitaler Audioausgang zu Bitstream oder Dolby Digital.

document: Nimm deine Soundbar aus der Originalverpackung und stelle sicher, dass alle Kabel, Schrauben, Halterungen und Bedienungsanleitungen in der Packung sind. Dies ermöglich dir, das Kabel sicher an deinen Fernseher und deine Soundbar anzuschließen. SPDIF-Kabel sind sogenannte Toslink oder optische Faserkabel. Stelle sicher, dass du das richtige Kabel für deine Verbindungsart hast. Es sind für gewöhnlich Plastikabdeckungen angebracht, um Staub abzuwehren. Stelle sicher, dass das Kabel fest sitzt und verbunden ist. Dies sollte derselbe Anschluss wie der auf der Rückseite deines Fernsehers sein. Schließe deine Soundbar mit einem Netzkabel an eine Steckdose an und drücke auf den Power-Button, um sie einzuschalten. Drücke auf den Input Button auf der Fernbedienung der Soundbar und verwende die Pfeiltasten, um Optisch, Toslink oder SPDIF auszuwählen. Dies öffnet das VIZIO-Menü auf deinem Fernsehbildschirm. Dies öffnet die Audioeinstellungen deiner Soundbar. Wähle die Option „TV-Lautsprecher“ mit deiner Fernbedienung und verwende die Pfeiltasten, um diese auf Aus zu schalten. Dies wird den Echoeffekt aus mehreren Tonquellen verhindern. Wähle diese Option im Audiomenü und verwende die Pfeiltasten auf der Fernbedienung, um auf eine andere Einstellung zu wechseln.

english_section_name: Using a SPDIF Cable

summary: Packe deine Vizio-Soundbar aus. Verbinde ein Ende des HDMI-Kabels mit den HDMI OUT (ARC) Anschluss an deiner Soundbar. Verbinde das andere Kabelende mit dem HDMI 1 (ARC) Anschluss auf der Rückseite deines Fernsehers. Schließe die Soundbar an eine Stromquelle an. Wähle mit der Fernbedienung „HDMI" als Eingangsquelle für deine Soundbar.

document: Nimm deine Soundbar aus der Originalverpackung und stelle sicher, dass alle Kabel, Schrauben, Halterungen und Bedienungsanleitungen in der Packung sind. Dies ermöglicht dir, eine Tonverbindung über HDMI einzurichten. Dies ermöglicht deinem Fernseher, Audiosignale über das HDMI-Kabel an deine Soundbar zu senden. Stecke das Netzteil in die Rückseite deiner Soundbar und das Kabel in eine Steckdose. Drücke auf den Input Button auf der Soundbar-Fernbedienung und verwende die Pfeiltasten, um HDMI auszuwählen.

english_section_name: Using HDMI ARC

summary: Packe deine Vizio-Soundbar aus. Drücke und halte den Bluetooth-Knopf an der Seite deiner Soundbar. Stelle sicher, dass Bluetooth an deinem Fernseher eingeschaltet und er sichtbar ist. Wähle deine Soundbar im Bluetooth-Kopplungsmenü deines Smart-TVs.

document: Nimm deine Soundbar aus der Originalverpackung und stelle sicher, dass alle Kabel, Schrauben, Halterungen und Bedienungsanleitungen in der Packung sind. Dies versetzt deine Soundbar in den Kopplungsmodus.  Du kannst alternativ auch den Bluetooth-Knopf auf deiner Fernbedienung drücken. Wenn du die VIZIO-Fernbedienung mit dem LED-Bildschirm besitzt, drücke auf MENÜ und suche die Option BT KOPPLUNG in den Einstellungen. Du musst das Bluetooth-Menü deines Fernsehers benutzen, um ihn mit deiner Soundbar zu koppeln. Das Bluetooth-Kopplungsmenü kann je nach Fernseher etwas variieren, aber du musst für gewöhnlich lediglich deine Soundbar aus der Bluetooth-Geräteliste auswählen.

english_section_name: Using Bluetooth

summary: Packe deine Vizio-Soundbar aus. Finde das rot-weiße RCA-Audiokabel. Finde den Anschluss „AUDIO OUT" auf der Rückseite deines Fernsehers. Verbinde die rot-weißen Kabel mit den jeweiligen Anschlüssen deines Fernsehers. Verbinde das andere Kabelende mit dem rot-weißen „AUDIO IN" oder „AUX" Anschluss an deiner Soundbar. Stelle sicher, dass deine Soundbar eingeschaltet ist. Wähle „AUX" mit deiner Soundbar-Fernbedienung als Eingangsquelle. Drücke auf die Menütaste auf deiner Soundbar-Fernbedienung. Wähle Audio aus dem Menü. Schalte die Einstellung TV-Lautsprecher auf Aus. Ändere die Einstellung Analoger Audioausgang von „Fest“ auf „Variabel“.

document: Nimm deine Soundbar aus der Originalverpackung und stelle sicher, dass alle Kabel, Schrauben, Halterungen und Bedienungsanleitungen in der Packung sind. Du kannst dieses Kabel verwenden, um eine analoge Tonverbindung einzurichten. Dieser Anschluss sollte mit zwei rot-weißen Verbindungsstücken mit der Aufschrift „Audio Out“ auf deinem Fernseher versehen sein. Stelle sicher, dass du das rote Ende des RCA-Kabels in den roten und das weiße Ende in den weißen Anschluss steckst. Dies sollte eine analoge Tonverbindung zwischen deinem Fernseher und deiner Soundbar einrichten. Schließe deine Soundbar mit einem Netzkabel an eine Steckdose an und drücke auf den Power-Button, um sie einzuschalten. Drücke auf den Input Button auf der Soundbar-Fernbedienung und verwende die Pfeiltasten, um AUX auszuwählen. Dies öffnet das VIZIO-Menü auf deinem Fernsehbildschirm. Dies öffnet die Audioeinstellungen deiner Soundbar. Wähle die Option „TV-Lautsprecher“ mit deiner Fernbedienung und verwende die Pfeiltasten, um diese auf Aus zu schalten. Dies verhindert den Echoeffekt aus mehreren Tonquellen. Du kannst je nach Belieben zwischen diesen beiden Einstellungen wechseln.  Wenn du Variabel wählst, ändert sich die Lautstärke deiner Soundbar automatisch, wenn du die Lautstärke deines Fernsehers anpasst. Wenn du Fest wählst, wird die Lautstärke deiner Soundbar von dieser selbst geregelt.

english_section_name: Using an RCA Cable


summary: Lerne aus deinen Fehlern. Erzähl deinen Freunden nicht, was "vielleicht" passieren wird. Bleib voller Hoffnung. Kenne deinen Wert. Nimm dir Zeit für Spaß.

document: Du wurdest also enttäuscht. Bedeutet das, dass dich das um ein paar Jahre zurückgeworfen und deine Stimmung ruiniert hat und sonst nichts? Natürlich nicht. Es gibt etwas, das du aus jeder Situation lernen kannst, sei es, dass du dich besser vorbereiten, nicht so vertrauensvoll sein oder dich nicht in etwas stürzen solltest, bei dem du dich ein wenig unsicher fühlst. Obwohl es keinen Spaß macht, eine Lektion auf die harte Tour zu lernen, denke an all die positiven Dinge, die dieses Wissen in Zukunft für dich bringen kann. Wenn du nie hinfällst, wirst du nie lernen, wieder aufzustehen. Es ist alles Teil der Lernerfahrung. Vielleicht hast du eine gute Gelegenheit in Arbeit. Du verabredest dich seit sechs Wochen mit einem Typen und hast aber das Gefühl, dass er "der Richtige" ist. Ein Agent bat darum, dein Romanmanuskript zu sehen, und du hast das Gefühl, dass er dich bitten könnte, einen Vertrag zu unterschreiben. Dein Chef erwähnte eine neue spannende Position und du denkst, dass du für den Job ausgewählt wirst. Nun, du kannst deine Gefühle mit einem oder zwei engen Freunden teilen. Aber wenn du deinen zwanzig besten Freunden oder Bekannten erzählst, was passieren könnte, dann wirst du noch ärgerlicher sein, wenn das nicht klappt und du allen die schlechten Nachrichten überbringen musst. Sei in Zukunft vorsichtig optimistisch, aber vertraulich und teile deine Freude und deinen Erfolg erst hinterher. Das ist der Schlüssel zu einem glücklichen und erfüllten Leben, egal wie enttäuscht du sein magst. Bleib optimistisch, sieh die Dinge positiv und habe immer etwas, worauf du dich in deinem Leben freuen kannst, egal wie klein es sein magst. Wenn du hoffnungsvoll über die Zukunft und all das Gute, das sie bringen kann, nachdenkst, dann wirst du viel eher erfolgreich sein. Hoffnungsvolle Menschen knüpfen sinnvolle Verbindungen und suchen nach unwahrscheinlichen Möglichkeiten, die "realistischere" Menschen verspotten würden. Halte deinen Kopf oben und es können dir nur gute Dinge passieren. Sich mit Menschen zu umgeben, die hoffnungsvoll und optimistisch sind, ist eine gute Möglichkeit, um seine eigene Hoffnung aufrechtzuerhalten. Wenn alle um dich herum dich niedermachen, wie kannst du dann Hoffnung haben? Denke daran, dass du ein wertvoller Mensch bist, der viel einbringen kann, sei es, weil du eine großartige Mutter, ein talentierter Animateur oder ein unglaublicher Zuhörer bist, der für deine Freunde von unschätzbarem Wert ist. Vielleicht bist du auch ein großer Schriftsteller, ein scharfer Beobachter oder ein Computerfreak. Erinnere dich an all deine guten Eigenschaften und gib der Welt immer wieder das, was du hast, denn die Welt braucht es - auch wenn es sich nach einem Rückschlag vielleicht nicht so anfühlt.  Mache eine Liste der fünf besten Dinge an dir selbst. Wie kannst du diese Eigenschaften zu deinem Vorteil nutzen? Wenn du denkst, dass du nichts wert bist, dann werden potenzielle Arbeitgeber, Partner, Freunde usw. das auch denken. Was hat Spaß damit zu tun, einen neuen Plan zu erstellen, deine Ziele zu erreichen und zukünftige Enttäuschungen zu vermeiden? Alles und nichts. Wenn du dich so sehr darauf konzentrierst, deine Ziele zu erreichen und deine Rückschläge zu überwinden, dann wirst du nie in der Lage sein, innezuhalten, zu atmen und zu entspannen. Spaß ist genauso wichtig wie das Versenden deines Lebenslaufs an zwanzig Unternehmen, weil Spaß dich erdet und entspannt, so dass du schätzen kannst, was du hast. So kannst du deinen Stress um einiges senken.

english_section_name: Dealing with Future Setbacks

summary: Lass deine Gefühle raus. Stell deine Probleme ins rechte Licht. Sei dankbar. Nimm dir etwas Zeit, um zu heilen. Nimm dir etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was du aus deiner Situation lernen kannst. Passe deine Erwartungen an. Strenge dich an, um den Silberstreifen zu sehen.

document: Es ist natürlich, dass du verärgert oder sogar untröstlich bist. Einige Ärzte sagen, dass die Tatsache, dass ein großes Lebensziel plötzlich für dich unerreichbar ist, nichts anderes als Trauer ist. Du hast also vielleicht wirklich das Gefühl, dass du „trauerst", auch wenn es nur darum geht, dass dein Buchvertrag nicht geklappt oder dass dein Freund sich von dir getrennt hat, anstatt dir einen Heiratsantrag zu machen. Es ist völlig natürlich, sich unheimlich zu ärgern und sich verletzt zu fühlen. Also erkenne das an und akzeptiere deinen Schmerz.  Schäm dich nicht zu weinen oder deine Gefühle anderweitig auszudrücken. Das bedeutet nicht unbedingt, das in der Öffentlichkeit zu tun. Allerdings ist es gesünder, seine Emotionen herauszulassen als sie zu unterdrücken. Vermeide es jedoch, andere anzugreifen. Wenn du z.B. die Beförderung nicht erhalten hast, dann verschlimmert eine bittere E-Mail an deinen Vorgesetzten nicht nur die Situation, sondern du könntest sogar entlassen werden. Unmittelbar nach einer Enttäuschung ist es oft wirklich schwierig, nicht alles als schreckliche Katastrophe zu sehen.  Stell dir die Frage: "Wird das in einem Jahr noch von Bedeutung sein? In einer Woche? Einem Monat?“ Oftmals bringt dich diese Frage wieder in die Realität zurück. Es ist schrecklich, dass du dein Auto beschädigt hast, aber wird es in einer Woche wieder repariert sein? Du hast einen Test nicht bestanden? Wird das noch wichtig sein, wenn das Semester mit einer guten Note endet? Du bist verletzt und kannst deinen Frühlingssport nicht beenden? Das ist bedauerlich, aber du kannst nächstes Jahr spielen. Sprich mit einem rationalen, ruhigen, sympathischen Freund oder Verwandten über deine Situation - vorzugsweise mit jemandem, der älter ist, der viele Rückschläge erlitten hat und mehr Einblicke bieten kann. Das Aufschreiben deiner Gefühle und Gedanken kann helfen, Frustration, Wut, Angst und andere negative Gefühle auszudrücken. Das ist hilfreich, wenn man nicht sofort mit einem sympathischen Zuhörer sprechen kann. Wenn du deine „Trauerliste“  schreibst, dann sorgt allein das schon dafür, dass dein  Fokus. von deiner tief empfundenen gegenwärtigen Enttäuschung abgelenkt wird. Aufgrund deiner Belastbarkeit und deiner Erziehung findest du so Alternativen, die dich irgendwie, auf sehr delikate und sensible Weise, etwas Licht und Hoffnungen sehen lassen. Erkenne eine echte "Katastrophe" im Vergleich zu etwas weniger Schlimmem. Echte Katastrophen passieren Menschen: Sie verlieren ein Haus durch ein Feuer, bekommen eine Leukämiediagnose, ihre Stadt wird von einer Invasionsarmee überrannt - das sind Katastrophen. Das Scheitern einer Prüfung entspricht nicht dieser Größenordnung. Es ist leicht, in die Falle zu tappen und zu glauben, dass "mir noch nie etwas so Schlimmes passiert ist", ohne zu erkennen, dass andere Menschen mit Problemen zu kämpfen haben, die weitaus schlimmer sind als das, womit du es zu tun hast. Schreibe ausführlich über deine Enttäuschung in den sozialen Medien. Es kann hilfreich sein, in Zeiten der Enttäuschung Feedback und Unterstützung von Freunden zu hören. Aber pass auf die jeweilige Situation auf. Dein Arbeitgeber könnte z.B. herausfinden, dass du über die Arbeit murrst, oder deine wütenden Kommentare über deine Ex-Freundin könnten dazu führen, dass ihre Freunde wütend auf dich werden. Du denkst vielleicht: Dankbar????? Wie kann ich in einer Zeit wie dieser dankbar sein? Das ist jedoch genau der Grund, warum du aufhören solltest, Trübsal zu blasen, über das, was schief gelaufen ist. Denke stattdessen an all die Dinge, die in deinem Leben "richtig" laufen. Wahrscheinlich kannst du für vieles dankbar sein: ein schönes Zuhause, ein großartiges Support-Netzwerk, eine vielversprechende Karriere, deine Gesundheit oder sogar dein Haustier. Vielleicht hast du dich so sehr darauf konzentriert, was du nicht hast, dass du dir keinen Moment Zeit genommen hast, um zurückzutreten und für die Dinge dankbar zu sein, die du hast.  Sei dankbar für das, was du hast. Schreibe eine Liste mit all den Dingen, für die du dankbar sein solltest. Du wirst sehen, dass es in deinem Leben viel mehr Gutes als Schlechtes gibt. Und normalerweise ist das, was du hast, wichtiger als jede Enttäuschung, der du gegenüberstehst. Sei dankbar für deine Probleme. Wende deine Frustration von innen nach außen. Sicher, es ist enttäuschend, dass du nicht auf die gewünschte Uni gekommen bist. Aber du hast die Möglichkeit, zur Uni zu gehen und nicht jeder kann das. Möglicherweise hast du nicht den Job bekommen, auf den du dich beworben hattest. Aber das öffnet die Tür, um sich auf andere Jobs zu bewerben, die du vielleicht übersehen hast. Wenn du herausfindest, dass du an Diabetes leidest, dann ist  das bedauerlich. Aber du hast die Möglichkeit, dank der modernen Medizin, ein gesundes Leben zu führen - eine Chance, die ein Mensch vor 100 Jahren nicht hatte. Es ist toll, deine Gefühle herauszulassen und anzuerkennen, dass du traurig und enttäuscht bist. Allerdings solltest du dich nicht langfristig in Selbstmitleid wälzen. Es gibt keine bestimmte Regel, wie lange das dauern sollte. Aber je früher du anfängst, positiv zu denken, desto eher wirst du in der Lage sein, eine Erfolgsstrategie zu entwickeln.  Nimm dir etwas Zeit, um dich um dich selbst zu kümmern. Du wirst dich vielleicht viel besser fühlen, nachdem du einen langen Spaziergang gemacht und etwas Sonne bekommen hast. Du brauchst vielleicht etwas Zeit für dich selbst, um "deine Wunden zu lecken"; das ist natürlich. Aber isoliere dich nicht sehr lange, denn es wird dir auch nicht gut tun, wenn du lange Trübsal bläst. Höre Musik. Musik kann helfen, Gefühle zu verarbeiten, je nach Bedarf. Der eine mag Trost im aggressiven Heavy Metal finden, jemand anderes in der Gospelmusik und wieder ein anderer in der tibetischen Volksmusik - was auch immer bei dir funktioniert.  Drücke dich künstlerisch aus. Künstler haben sich im Laufe der Geschichte von Enttäuschungen inspirieren lassen. Also komponiere einen Song, zeichne Anime, male ein Selbstporträt. Du wirst dich vielleicht besser fühlen und gleichzeitig etwas Schönes erschaffen. Enttäuschung ist eine Emotion, die entsteht, wenn nicht das passiert, was du wolltest. Manchmal ist es einfach nur Pech, aber meistens müssen unsere Pläne oder Erwartungen angepasst werden.  War deine Erwartung unrealistisch? Wahrscheinlich war deine 15-jährige Freundin nicht die Person, mit der du den Rest deines Lebens verbringen wolltest. Teenagerbeziehungen halten normalerweise nicht so lange. Eine Trennung schmerzt immer. Wenn du aber erkennst, dass du nicht verheiratet warst und dass du dich mit vielen, vielen Menschen in deinem Leben verabreden wirst, dann kann das helfen, den Schlag abzumildern. Was kann ich beim nächsten Mal besser machen? Du hast bei deiner Aufnahmeprüfung versagt? Glücklicherweise gibt es viele Programme, Bücher und andere Ressourcen, die verfügbar sind, um es beim nächsten Mal besser zu machen. Außerdem weißt du nun, was dich beim nächsten Mal erwartet. Letztlich hat man in der Regel viele Chancen zu glänzen. Halte dich nicht mit Schuldgefühlen auf. Okay, also vielleicht hast du es vermasselt - oder vielleicht ist das Leben einfach nur unfair. Selbst wenn du ein wenig Schuld hattest, gräme dich nicht länger, sondern sieh nach vorn. Wenn du keine Schuld hast - du arbeitest dir den Hintern ab und dein Chef will dir immer noch keine Gehaltserhöhung geben - dann tritt zurück und sieh ein, dass die Welt im Moment ein wenig unfair ist, aber dass du alles in deiner Macht stehende getan hast, um voranzukommen. Viele Möchtegern-Schauspieler überschwemmen Hollywood in der Hoffnung auf Ruhm, und selten erzielen sie ohne viele Enttäuschungen Erfolge. Das heißt, wenn sie überhaupt Arbeit finden. Schauspieler, die es "schaffen", arbeiten typischerweise unerbittlich daran, Rollen zu finden, bekommen immer wieder ein "Nein" zu hören oder bestenfalls sehr kleine Rollen und bleiben dennoch optimistisch. Eine Person, die glaubt, dass es einfach ist, eine Hauptrolle zu bekommen, wird jedes Mal frustriert, wenn sie nicht angerufen wird. So jemand ist nicht bereit, es weiter zu versuchen und wird es wahrscheinlich nie in der Stadt der Träume schaffen. Frag dich selbst, ob du ungeduldig bist. Es dauert in der Regel extrem lange, um in etwas gut zu werden. Das ist in der Regel etwas, das im Fernsehen oder in Filmen nicht gut dargestellt wird: Eine fünfminütige "Trainingsmontage" komprimiert die Bemühungen einer Figur, die tatsächlich Wochen oder Jahre gedauert hätten. Du denkst vielleicht, dass es absolut nichts Positives in der Situation gibt, aber das ist selten der Fall. Du hast dich von der Person getrennt, von der du dachtest, sie sei die Liebe deines Lebens. Wart ihr wirklich so perfekt füreinander? Du hast deinen Job verloren? War er wirklich das Beste für dich? Eine Tür mag sich geschlossen haben, aber vielleicht öffnet sich ein Fenster, und die ganze Erfahrung kann zu etwas noch Besserem für dich führen. Wenn du versuchst, das Gute in der Situation zu finden, kannst du positiv denken. Wenn du deine Enttäuschung überwinden willst, dann ist das ein Muss.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Mach eine Pause. Praktiziere Akzeptanz. Verbringe Zeit mit engen Freunden und Familie. Mach einen neuen Plan. Suche nach Rat. Sei offen für neue Möglichkeiten. Lass dich inspirieren.

document: Okay, du wurdest also gefeuert. Du wurdest verlassen. Du hast dein Bein verletzt. Bedeutet das, dass du so schnell wie möglich einen neuen Job suchen, einer Partnerbörse beitreten oder mit dem Training für einen Marathon beginnen solltest? Natürlich nicht. Gib deiner Situation ein wenig Zeit, bis du dich so weit beruhigt hast, dass du eine vernünftige Entscheidung treffen kannst. Natürlich solltest du früher anfangen, nach neuer Arbeit zu suchen, als du für einen Lauf mit verletztem Bein trainieren solltest - du verstehst das Bild. Wenn du versuchst, das Problem direkt nach dem Rückschlag zu lösen, wirst du wahrscheinlich eine Entscheidung aus Verzweiflung und Enttäuschung treffen, nicht aus einem rationalen Blickwinkel. Sieh dir die ganze erste Staffel von The Killing an. Mache eine Woche lang jeden Tag einen langen Spaziergang. Tue nichts, was dich zum Jammern bringen oder verärgern würde. Kläre stattdessen deinen Geist, indem du etwas anderes machst. So beginnt die Heilung. Das ist ein weiterer wichtiger Teil des Umgangs mit Enttäuschungen. Du kannst nicht immer denken, dass die Welt völlig unfair ist, und dass das, was mit dir passiert ist, absolut schrecklich war. Okay, vielleicht war es das, aber es ist passiert, und es gibt nichts, was du tun kannst, um es ungeschehen zu machen. Es war in der Vergangenheit und das ist deine Gegenwart. Und wenn du eine bessere Zukunft haben willst, dann musst du die Vergangenheit als das akzeptieren, was sie war, so unangenehm sie auch sein mag. Offensichtlich musst du die Akzeptanz "üben", denn sie wird nicht über Nacht erfolgen. Angenommen, dein Mann hat dich betrogen - kannst du das über Nacht "akzeptieren"? Natürlich nicht, aber du kannst an den Punkt kommen, an dem das Nachdenken darüber nicht mehr dazu führt, dass du völlig wütend und bitter wirst. Vielleicht hilft es dir nicht, Zeit mit deiner Mutter oder deiner besten Freundin Mindy zu verbringen, um deine Karriere zu verbessern oder eine neue Wohnung zu finden. Aber es kann dir ein besseres Gefühl für den Prozess geben. Du wirst sehen, dass du so viele großartige Beziehungen in deinem Leben hast und dass du ein großartiges Unterstützungssystem hast, das dir durch alles helfen kann. Obwohl du die Enttäuschung nicht mit jedem teilen musst, bekommst du so das Gefühl, dass du mit deinem Schmerz nicht so allein bist. Nötige dich nicht zu lauten gesellschaftlichen Veranstaltungen, wenn du dich nicht dazu bereit fühlst. Umgib dich lieber mit deinen Freunden und deiner Familie in einer entspannten Atmosphäre. Der alte Plan hat für dich nicht funktioniert, oder? Das ist völlig in Ordnung. Schiffe müssen mitten in der Nacht ständig den Kurs wechseln, um unvorhergesehene Hindernisse zu vermeiden. Das gilt auch für dich. Finde einen neuen Weg, um zu dieser Traumkarriere zu gelangen, diesen perfekten Mann zu finden oder deine Traum-Wohltätigkeitorganisation zum Leben zu erwecken. Vielleicht hast du einen gesundheitlichen Rückschlag erlitten und wirst für ein paar Monate nicht mehr laufen können. Arbeite mit einem Physiotherapeuten zusammen, um einen Erfolgsplan zu erstellen. Wirf auf eine neue Art und Weise einen Blick auf dein Leben. Wie kannst du immer noch deinen Träumen folgen, dich glücklich machen, aber Dinge bewegen? Sprich mit Leuten, die wissen, was sie tun. Wenn du ein Lehrer bist, der mit seinem Job zu kämpfen hat, sprich mit dem Direktor. Wenn du versuchst, als Künstler zu arbeiten, suche andere Künstler in deiner Stadt, die bereit sind, dir einen Einblick zu geben. Wende dich an einen Familienfreund, der etwas darüber weiß, wie es ist, wenn man für einen Job an einen unangenehmen Ort ziehen muss. Sprich mit deiner Mutter darüber, wie es war, als sie ihre Scheidung durchgemacht hat. Obwohl jede Situation anders ist, gibt dir der Rat von verschiedenen Leuten (vorausgesetzt, du vertraust ihnen) mehr Orientierung und du wirst sehen, dass viele andere Leute auch Probleme haben. Du darfst also nicht Direktor des Schreibprogramms an deiner kleinen Hochschule werden. Aber es gibt einen neuen Literatur-Kurs, den du leiten kannst? Strebe nach einer Gelegenheit, etwas Neues zu tun, bei dem du Erfahrungen sammeln kannst, das dir hilft, mit einer Vielzahl von Menschen zu arbeiten und dir mehr Selbstvertrauen beim Erreichen deiner Ziele gibt. Wenn du nur Sache A, B oder C machen willst, dann wirst du nicht sehen, wenn Gelegenheit Z, die beste Gelegenheit von allen, direkt vor dir  liegt.  Eine neue Person kann auch eine neue Chance sein. Verschließe dich nicht und hänge nur mit dem gleichen Freundeskreis ab. Ein neuer Freund kann deinem Leben neuen Schwung und neue Energie verleihen. Vielleicht hast du nur nach einer Stelle als Oberstufen-Lehrer gesucht und es klappt einfach nicht. Warum nicht etwas anderes, aber verwandtes ausprobieren, wie z.B. das Unterrichten an einer Volkshochschule? Das kann immer noch eine großartige Gelegenheit sein, bei der du die Erfahrung sammelst, die du brauchst. Die Nobelpreisträgerin Alice Munro veröffentlichte erst mit 37 (!!!!) Jahren ein Buch, Steve Jobs war ein Studienabbrecher, und Matthew McConaughey reinigte Hühnerställe, bevor er ein Star wurde. Betrachte das Leben anderer Menschen, die mit großen Enttäuschungen zu kämpfen hatten, bevor sie zum Schluss mit mehr Mut und Anerkennung endeten. Wenn Erfolg auf einem Silbertablett serviert würde, dann wäre er den Kampf nicht wert, oder?

english_section_name: Moving Forward


summary: Wähle den richtigen Käfig für deinen Boston Terrier. Schaffe eine angenehme Umgebung in dem Käfig. Locke deinen Boston Terrier in den Käfig. Sperre deinen Boston Terrier für kurze Zeiträume in den Käfig.

document: Das Käfig-Training ist ein wichtiger Bestandteil der Erziehung. Es wird nicht nur beim Training im Haus helfen, sondern ihm auch ermöglichen, seinen Käfig als Ort der Sicherheit und des Komforts zu sehen. Sein Käfig sollte groß genug sein, damit er aufstehen und sich darin bewegen kann, aber nicht so groß, dass er einen separaten „Badezimmer"-Raum schaffen kann. Die ideale Käfiggröße beträgt 60x75 cm oder 60x90 cm. Um den Käfig für deinen Boston Terrier einladender aussehen zu lassen, lege einige „Annehmlichkeiten" hinein, einschließlich bequemer Bettwäsche, seiner Wasserschale und einiger Spielzeuge. Die Schale sollte so stabil sein, dass er sie nicht umkippen kann. Einige der Spielzeuge sollten Kauspielzeuge sein, damit er lernen kann, worauf er kauen darf (anstelle von Schuhen oder Möbeln).  Boston Terrier kauen gerne. Das Käfig-Training deines Boston Terriers kann verhindern, dass er in deinem Haus Dinge kaputt macht, wenn du nicht zu Hause bist. Beispiele für gutes Kauspielzeug sind kaufeste Gummibälle und Rohleder-Kauspielzeug. Dein Boston Terrier mag zuerst etwas zögern, die Kiste zu betreten. Um ihn zu ermutigen, hineinzugehen, lege etwas Futter oder Hundekekse in den Käfig. Vielleicht solltest du ihn in Phasen hineinlocken: Platziere seine Futternapf während der Mahlzeiten direkt vor dem Käfig, dann in der Tür und dann ganz hinten im Käfig.  Wenn dein Boston Terrier von alleine in den Käfig geht, belohne ihn mit viel verbalem Lob und vielleicht sogar einem Leckerchen. Je mehr positive Verstärkung er von dir bekommt, desto eher wird er eine positive Verbindung zum Inneren des Käfigs herstellen. Zuerst kann es helfen, die Käfigtür offen zu lassen, damit er den Käfig betreten kann, wann immer er will. Wenn sich dein Boston Terrier beim Betreten der Kiste wohler fühlt, solltest du einen verbalen Befehl, wie z.B. „Zwinger", hinzufügen. Wenn er reingeht, nachdem er deinen Befehl gehört hat, gib ihm sofort ein Leckerchen und ein verbales Lob.  Habe Geduld mit deinem Boston Terrier. Es kann einige Zeit dauern, bis er den Käfig von alleine betritt. Arbeite in seinem Tempo. Wenn er von alleine in die Kiste gehen kann, fange an, die Tür zu schließen und ihn drinnen zu lassen. Schließe die Tür für ein paar Sekunden und warte, bis er sich beruhigt hat (falls nötig). Öffne die Tür dann wieder und gib ihm ein Leckerchen und ein verbales Lob. Du kannst dann daran arbeiten, die Tür zu schließen, den Raum zu verlassen und dann in zufälligen Zeitabständen zurückzukehren.  Arbeite weiter, bis du deinen Boston Terrier über Nacht in dem Käfig lassen kannst. Wenn du einen Welpen hast, denk daran, dass er seine Blase nicht sehr lange halten kann und du ihn trotzdem regelmäßig nach draußen bringen musst.  Boston Terrier können eine Trennungsangst entwickeln, so dass ein korrektes Käfigtraining ihm helfen kann, sich zu entspannen und wohl zu fühlen, wenn du nicht zu Hause bist.

english_section_name: Crate Training Your Boston Terrier

summary: Bringe deinem Boston Terrier einen Befehl nach dem anderen bei. Begrenze die Anzahl der Wiederholungen jedes Befehls. Halte die Trainingseinheiten kurz. Verwende positive Verstärkung. Sprich mit deinem Boston Terrier in einem positiven Tonfall. Trainiere deinen Boston Terrier bei extremen Wetterbedingungen drinnen. Trainiere deinen Boston Terrier sein ganzes Leben lang.

document: Obwohl er sehr intelligent ist, kann er verwirrt sein, wenn du versuchst, ihm mehrere Befehle auf einmal beizubringen. Wenn er verwirrt ist, kann er auch entmutigt werden und das Training abbrechen wollen. Es ist besser für ihn, einen Befehl vollständig zu beherrschen, bevor er den nächsten lernt.  Grundlegende Kommandos beinhalten „Sitz”, „Bleib” und „Bei Fuß". Deinen Boston Terriers bei einer Hundeschule anzumelden kann dir helfen, diese grundlegenden Befehle zu vermitteln. Frage deinen Tierarzt oder andere Hundehalter nach Empfehlungen für gute Hundeschulen. Es kann nur wenige Versuche dauern, bis dein Boston Terrier einen bestimmten Befehl beherrscht. Ist dies der Fall, fahre einfach mit dem nächsten Befehl fort. Da Boston Terrier entmutigt werden können, wenn sie mehrmals das Gleiche tun müssen, musst du aufhören, einen Befehl zu wiederholen, sobald er ihn beherrscht. Das tägliche Training hilft deinem Boston Terrier, schneller zu lernen und die Kommandos zu beherrschen. Da Hunde jedoch nur eine geringe Aufmerksamkeitsspanne haben, sollten deine Trainingseinheiten nicht länger als etwa zehn Minuten dauern. Du kannst mehrere Trainingseinheiten an einem Tag durchführen, solange du sie kurz hältst und lange Pausen einplanst. Konsequente und sofortige positive Verstärkung ist unerlässlich für die Ausbildung eines Boston Terriers. Jedes Mal, wenn dein Boston Terrier richtig auf einen Befehl reagiert, belohne ihn mit einem Leckerchen und einem verbalen Lob. Gib ihm das Leckerchen innerhalb von zwei bis vier Sekunden, nachdem er den Befehl befolgt hat, damit er weiß, wofür er belohnt wird.  Verwende immer ein verbales Lob, wenn du deinem Boston Terrier ein Leckerchen gibst. Auf diese Weise wird er lernen, Lob mit Leckereien zu verbinden.  Boston Terrier werden von Leckerchen motiviert.  Wähle Hundeleckerchen, die dein Hund leicht und schnell fressen kann (nichts zu knuspriges). Boston Terrier können sehr empfindlich auf den Stimmklang reagieren. Deinen Boston Terrier anzuschreien oder einen wütend klingenden Ton anzuwenden kann ihn entmutigen und dazu führen, dass er sich verschließt. Halte deinen Ton klar und freundlich, aber dennoch bestimmend. Schreie deinen Boston Terrier nicht an, selbst wenn du wütend und frustriert bist. Du kannst ihm Angst machen, wenn du ihn anschreist. Boston Terrier können Atembeschwerden bekommen, da ihre Gesichter kurz und komprimiert sind. Trainiere ihn deshalb drinnen, wenn es draußen heiß, feucht oder sehr kalt ist. Wenn du bei extremen Wetterbedingungen mit ihm draußen arbeitest, gib ihm Zugang zu viel Wasser und begrenze deine Trainingseinheiten auf zehn bis fünfzehn Minuten. Das lebenslange Training wird deinem Boston Terrier helfen, sich daran zu erinnern, wie man ein braver Hund ist. Selbst wenn er jeden Befehl beherrscht, den du ihm beigebracht hast, wird er eine kontinuierliche Schulung benötigen, damit er das Gelernte nicht vergisst. Nach etwa drei bis sechs Monaten Grundausbildung kannst du anfangen, deinem Boston Terrier Tricks zu lehren, wie z.B. Rollen und sich tot stellen.

english_section_name: Teaching Your Boston Terrier Basic Commands

summary: Beginne so früh wie möglich mit dem Stubenrein-Training. Wähle im Freien einen Ort für deinen Boston Terrier, in dem er sich erleichtern kann. Erstellen und pflege einen regelmäßigen Rausgehplan. Lege deinem Boston Terrier eine Leine an, wenn du ihn nach draußen bringst. Belohne deinen Boston Terrier, wenn er sich draußen erleichtert. Beseitige kleine Unfälle, ohne deinen Boston Terrier zu bestrafen.

document: Je früher du mit dem Training deines Boston Terriers beginnen kannst, desto besser. Glücklicherweise sind Boston Terrier in der Regel sehr ordentliche Hunde, so dass er in deinem Haus wahrscheinlich kein Chaos anrichten wird.  Es kann helfen, seinen Aufenthalt in deinem Haus auf einen kleinen Bereich (z.B. ein kleines Schlafzimmer) zu beschränken, bis er vollständig stubenrein ist. Wenn kein kleines Schlafzimmer zur Verfügung steht, solltest du die Verwendung von Babygittern in Betracht ziehen, um einen Teil eines größeren Raumes abzutrennen. Es kann bis zu sechs Monate dauern, bis dein Boston Terrier stubenrein ist, also hab Geduld mit ihm. Dein Boston Terrier sollte sich draußen immer an der gleichen Stelle erleichtern. Durch die Einrichtung eines „Toilettenbereichs“ kann dein Boston Terrier seinen Duft in diesem Bereich hinterlassen und ihn zu seinem Gebiet machen. Wenn du einen Welpen hast, wirst du möglicherweise einen Toilettenbereich für Drinnen (im eingezäunten Bereich) einrichten müssen, wo er sich erleichtern kann, wenn du nicht Zuhause bist. Dafür kannst du Zeitungen benutzen. Beachte, dass dies zu einer Verlängerung des Stubenrein-Trainings führen kann. Boston Terrier kommen am besten zurecht, wenn sie eine feste Routine haben. Mit einem regelmäßigen Rausgehplan lernt dein Boston Terrier, wann er auf die Toilette gehen kann. Wenn du einen Welpen hast, nimm ihn nach seiner ersten Mahlzeit des Tages mit nach draußen und jedes Mal, wenn er von einem langen Nickerchen aufwacht.  Andere Gelegenheiten deinen Boston Terrier rauszubringen, sind nach dem Trinken und dem Spielen.  Denke daran, dass ein Welpe seine Blase pro Lebensmonat für etwa eine Stunde halten kann. Ab zwölf Monaten kann das nicht mehr verlängert werden.  Erwachsene Boston Terrier müssen nicht so häufig urinieren wie Welpen, sollten aber trotzdem einen festen Rausgehplan haben. Wenn du einen Hinterhof hast, kann es verlockend sein, einfach die Tür zu öffnen und ihn sich draußen erleichtern zu lassen. Jedoch könnte es sein, dass er sich draußen gar nicht erleichtert und ins Haus macht. Lege deinem Boston Terrier während des Stubenrein-Trainings an die Leine und bringe ihn nach draußen in den Garten. Da Boston Terrier darauf abzielen, dir zu gefallen, wird er dein Lob brauchen, wenn er  sein Geschäft verrichtet hat. Gib ihm viel verbales Lob („Braver Junge!" oder „Gut gemacht!"), nachdem er sich erleichtert hat. Du kannst ihm auch ein kleines Leckerchen geben. Wundere dich nicht, wenn er während des Stubenrein-Trainings in dein Haus pinkelt oder kackt. Wenn du ihn auf frischer Tat ertappst, sage entschlossen: „Nein!", hebe ihn auf, lege ihm die Leine an und bringe ihn nach draußen. Wenn du den Unfall erst später siehst, reinige ihn mit einem enzymatischen Reiniger. Dieser entfernt den Geruch und verhindert, dass er wieder an die gleiche Stelle geht.  Belohne deinen Boston Terrier, wenn er sich draußen erleichtert hat. Diese positive Bestätigung wird ihn ermutigen, zu warten, bis er draußen ist, um sich zu erleichtern. Reibe niemals das Gesicht deines Boston Terriers in den Urin oder Kot. Das wird ihn nicht lehren, dass er etwas falsch gemacht hat, da er die Strafe nicht mit seiner Tat verbinden wird. Stattdessen kann es passieren, dass er sich vor dir fürchtet.

english_section_name: House Training Your Boston Terrier