summary: Verschaff dir Zugriff zur Unterseite des Rasenmähers. Entferne die Zündkerze oder ihr Verbindungskabel. Kratze Gras ab, das festgebacken ist. Entferne das Gras mit Druckluft. Überprüfe den Luftfilter. Säubere mit einem Hochdruckreiniger.

document: Wenn du das Gerät dafür umdrehst, stelle sicher, dass die Öffnungen des Benzin- und Öltanks an der Oberseite sind, dass nichts ausläuft. Stell sicher, dass der Rasenmäher gut aufgebockt ist, dass er nicht herunterfällt und Verletzungen vorgebeugt werden.  Es ist in der Regel am besten, wenn der Benzintank geleert wird, bevor es losgeht. Wenn die Klinge manuell bewegt wird, kann es sein, dass die Maschine gestartet wird. Entferne immer die Zündkerze oder trenne das Kabel, mit dem sie verbunden ist, um Unfällen vorzubeugen, bevor du dich an der Unterseite des Rasenmähers zu schaffen machst. Entferne die Klinge, um die Sicherheit zu erhöhen. Zieh strapazierfähige Handschuhe für die Gartenarbeit an und entferne die großen Klumpen Gras per Hand oder mit einer großen flachen Brechstange. Entferne den Rest des Grases mit einem Metallspachtel oder einer Metallbürste. Befeuchte die Fläche auf der Unterseite, falls es schwerfällt, das Gras abzukratzen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, benutze ein Druckluftgerät mit einer Zerstäuberdüse oder einem Sprühaufsatz, um nach dem Abkratzen das restliche Gras zu entfernen. Entferne den Luftfilter des Rasenmähers und sieh nach, ob er ausgetauscht werden muss. Falls er noch in gutem Zustand ist und abgewaschen werden kann, befreie ihn zunächst mit einem Druckluftgerät von Gras und Dreck. Pass auf, dass du ihn dabei nicht beschädigst. Gib ein wenig Spülmittel oder Neutralreiniger in das Wasser und wasche den Filter gründlich ab. Schüttle restliches Wasser ab und trockne den Filter mit dem Druckluftgerät. Lass ihn vollständig an der Luft trocknen, bevor du ihn wieder einsetzt.  Falls du dir unsicher bist, ob der Filter gewaschen werden kann, lies in der Bedienungsanleitung nach. Falls es nicht reicht, alles von Hand abzukratzen, spritze die Unterseite des Rasenmähers mit einem Hochdruckreiniger ab. Lass den Rasenmäher aufgebockt liegen und lass ihn vollständig trocknen, bevor du mit dem nächsten Arbeitsschritt weitermachst.   Wasser kann die Luftfilter oder andere Funktionen des Geräts beinträchtigen, vor allem seitlich und an der oberen Seite des Rasenmähers.  Die Unterseite ist normalerweise so konstruiert, dass sie ab und an abgewaschen werden kann. Lies aber sicherheitshalber die Bedienungsanleitung, falls du dir unsicher bist. Benutz ein Luftdruckgerät, falls du eines zur Hand hast, um die Trocknung zu beschleunigen.

english_section_name: Cleaning Off Grass

summary: Vermeide es, einen feuchten Rasen zu mähen. Mähe deinen Rasen regelmäßig. Betreibe den Rasenmäher auf höchster Stufe. Halte den Rasenmäher instand. Tausche die Klinge mit einem Hight-Lift-Messer aus.

document: Falls es möglich ist, mähe den Rasen immer wenn er trocken ist. Morgendlicher Tau oder Regen können Gras klumpen lassen, das dann an deinem Rasenmäher hängen bleibt. Gras kann sogar ein oder zwei Tage nach dem Regen innerhalb noch sehr feucht sein, auch wenn es sich trocken anfühlt. Je länger das gemähte Gras ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass es klumpt. Probier es einfach aus: Mähe das Gras häufiger und beobachte, ob das die Ansammlung von Gras auf der Unterseite deines Gerätes reduziert. Die meisten Rasenmäher sind so konstruiert, dass sie die ganze Zeit auf höchster Stufe laufen können. Falls du deinen Rasenmäher mit kleinerer Geschwindigkeit laufen lassen möchtest, kann es sein, dass er weniger exakt schneidet und dass die geringe Luftzirkulation erschwert, dass das geschnittene Gras herausgeschleudert wird. Je länger du die Pausen, zwischen denen du die Reinigung vornimmst, werden lässt, desto mehr Mühe macht die Reiningung. Überprüfe regelmäßig, ob sich Gras angesammelt hat und stelle sicher, dass alle Bauteile in gutem Zustand sind. Besonders verstopfte Luftfilter können zu einer erhöhten Grasansammlung und -verstopfung führen, weshalb darauf besonders zu achten ist. Rasenmäher, die für kleinere Rasenflächen zu Hause benutzt werden, sollten mindestens einmal im Monat inspiziert werden. Rasenmäher, die häufig benutzt werden (mehrere Tage die Woche), sollten mindestens einmal pro Woche oder alle zwei Wochen überprüft werden. Falls sich nach wie vor viel Gras ansammelt, kontaktiere ein Geschäft, das Einzelteile für Rasenmäher verkauft. Sie können dir dabei helfen, den Typ der Klinge zu bestimmen, den du hast und ein High-Lift-Messer auszusuchen, das mit deinem Rasenmäher kompatibel ist. Damit wird die Luftzirkulation erhöht und die Grasstücke werden mit mehr Kraft herausgeschleudert. Wenn dein Rasenmäher das Gras in kleine Stücke schneidet und du den Verschnitt nicht zusammentragen musst, hast du Mulchklingen. Sie sind tiefer angebracht und am anfälligsten für die Ansammlung von Gras, besonders auf einem feuchten Rasen. Tief angebrachte Klingen sind außerdem schlecht für das Gras, weil sie auch Dreck erwischen und das Gras mit den Wurzeln entfernen.

english_section_name: Changing Your Mowing Approach

summary: Besprüh die Unterseite mit haftabweisendem Haushaltsspray, das zum Kochen verwendet wird. Trage Schmiermittel auf. Propier ein Rostschutzmittel aus.

document: Das ist eine preiswerte Lösung, die mittelfristig verhindert, dass sich zuviel Gras ansammelt und es macht es einfacher, das Gras abzukratzen. Falls du ein solches Spray nicht zur Hand hast, reib einfach mit einem sauberen Lappen Pflanzenöl auf. WD40 oder gebrauchtes Motoröl haben einen ähnlichen Effekt, können aber auf das Gras tropfen und es damit auch beschädigen. Sprays, die auf Graphit, Silikon oder Teflon basieren, werden als Rasenmähersprays verkauft (obwohl die Allzweckmittel vermutlich genau so gut funktionieren). Trage das Spray auf sauberem und trockenem Untergrund auf und lass es anschließend gemäß der Anleitung auf dem Etikett trocknen. Der Effekt ist dem von Haushaltsspray sehr ähnlich, sollte aber länger anhalten. Wenn du einen kurzen und trockenen Rasen mähst, sollte das für deine Bedürfnisse ausreichen. Lies Produktempfehlungen, bevor du dich zum Kauf entscheidest. Sogar Produkte, die für Rasenmäher angepriesen werden, können sich als schlecht geeignet für lang anhaltenden Schutz erweisen. Wenn du ein Schmiermittel ausprobiert hast und mit dem Ergebnis nicht zufrieden bist, überprüfe zuerst die Bestandteile deines Rostschutzmittels, um sicher zu gehen, dass es nicht dieselben Materialien beinhaltet. Folge den Anleitungen auf der Packung, um die Oberfläche richtig  vorzubereiten und alle Sicherheitshinweise zu befolgen. Keine Produktempfehlung kann alles abdecken und es ist nicht einfach, im Voraus zu sagen, welches Produkt das Richtige für dein Rasenmähermodell und deinen Rasen ist. Hier sind einige Möglichkeiten:   Ein Produkt wie Fluid Film, das auf Lanolin basiert, hinterlässt einen Schutz der nicht trocknet. Manche Leute schwören drauf, andere finden, dass das Gras damit umso mehr haften bleibt. Probier es einfach zuerst auf einer kleinen Fläche aus.   Es gibt eine Paste, die unlackiertes Metall kalt verzinkt und hochgradig wasserabweisend macht. Das könnte eine gute Wahl für feuchtes Klima sein, aber Schmutz und Schutt tragen den Schutz vermutlich schneller ab, als auf der Verpackung behauptet wird.  Andere Rostschutzmittel haben durchwachsene Bewertungen. POR-15 ist eines der beliebteren Produkte.

english_section_name: Applying a Protective Coating


summary: Ziehe die Hamsterart in Betracht. Habe junge Hamster im Auge. Habe nicht zu viel Kontakt mit frisch entwöhnten Hamstern. Achte auf Magen-Darm-Probleme. Ziehe die anderen Erkrankungen des Hamsters in Betracht.

document: Zwerghamster können starken Durchfall bekommen, aber sie bekommen nicht die Wet-Tail-Disease. Langhaarige Goldhamster (Teddyhamster) auf der anderen Seite scheinen am stärksten zu dieser Erkrankung zu neigen. Frag deinen Züchter oder Tierarzt, wie hoch das Risiko ist, dass deine Hamsterart an der Wet-Tail-Disease erkrankt, wenn du ihn zu dir holst. Sehr junge Hamster im Alter von drei bis acht Wochen scheinen besonders anfällig für eine Infektion zu sein. Der Grund ist wahrscheinlich, dass ihr Immunsystem sich noch entwickelt und Keime noch nicht gut bekämpfen kann. Studien zeigen, dass das Bakterium, das mit größter Wahrscheinlichkeit die Wet-Tail-Disease verursacht, zu den Desulfovibrionales gehört. Am leichtesten scheinen entwöhnte Babyhamster bis zu einem Alter von acht Wochen zu erkranken. Gib neuen Hamstern immer Zeit, sich an ihre neue Umgebung zu gewöhnen, bevor du zu viel Umgang mit ihnen hast. Ansonsten könntest du sie zu sehr stressen und zur Erkrankung beitragen.  Gib neuen Hamstern etwa eine Woche, um sich einzugewöhnen, bevor du zu viel Kontakt zu ihnen hast. Es ist zudem eine gute Idee, sie in dieser Zeit zu isolieren, da die Wet-Tail-Disease bereits sieben Tage ansteckend sein kann, bevor Symptome auftreten. Erwachsene Hamster neigen dazu, die Symptome zu entwickeln, wenn das Gleichgewicht der Mikroorganismen in ihrem Darm gestört wird. Das sorgt dafür, dass Bakterien namens Clostridien den Darm  überbesiedeln, was zu Durchfall und Symptomen der Wet-Tail-Disease führt. Faktoren, welche die anfängliche Störung des Magen-Darm-Trakts verursachen können:  Stress (zum Beispiel durch einen übervollen Käfig oder durch Angst vor einem Raubtier wie einer Hauskatze) Veränderung der Ernährung Bestimmte orale Antibiotika, die gegen andere Erkrankungen verabreicht werden Es könnte sein, dass die Magen-Darm-Probleme nicht durch Störungen wie Stress oder die falsche Ernährung auftreten, sondern aufgrund einer zugrundeliegenden Erkrankung. Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom oder Darmkrebs können die Wet-Tail-Disease fördern.

english_section_name: Knowing the Risk Factors

summary: Achte auf die Anzeichen der Wet-Tail-Disease. Gib ihm kein Obst und kein Gemüse. Isoliere den kranken Hamster. Bring deinen Hamster zum Tierarzt. Bitte den Tierarzt, den Hamster wenn nötig mit Flüssigkeit zu versorgen. Erlaube dem Tierarzt, deinen Hamster in der Praxis zu behalten, falls dies notwendig ist. Gib deinem Hamster zuhause seine Medikamente. Halte den Hamster warm. Lindere Stress. Sorge während der Genesungsphase für gute Hygiene. Sei darauf vorbereitet, eine schwierige Entscheidung zu treffen.

document: Das Markenzeichen dieser Erkrankung ist Feuchtigkeit im Bereich des Schwanzes des Hamsters – daher der Name „Wet-Tail-Disease“. Dies ist allerdings eher eine Beschreibung als eine Diagnose. Was wir „Wet-Tail-Disease” nennen hat verschiedene Ursachen, aber das Ergebnis ist dasselbe: Durchfall und Flüssigkeitsverlust. Dies sind die Anzeichen dieser Erkrankung bei einem Hamster:  Das Schwanzende und manchmal auch der Bauch sind nass, verfilzt Der nasse Bereich ist verschmutzt und stinkt aufgrund des wässrigen Durchfalls Fellpflege bleibt aus, das Fell ist stumpf und zerzaust Stumpfe, eingesunkene Augen Bauchschmerzen, die sich als Launenhaftigkeit oder Aggression zeigen Lethargie, der Hamster versteckt sich und lebt zurückgezogen Gereiztheit, Unwohlsein und gekrümmte Haltung Hervorstehendes Rektum aufgrund der Anstrengung Gewichtsabnahme Appetitverlust und niedrige Energiewerte. Bevor du zum Tierarzt gehst, solltest du deinen Hamster nicht komplett auf Diät setzen, ihm aber kein Obst und Gemüse geben. Wenn dein Tierarzt deinen Hamster untersucht hat, wird er dir weitere Ratschläge zu dessen Ernährung geben. Trockenes Futter „bindet“ den Kot besser als Obst und Gemüse. Wässrige Nahrungsmittel können Durchfall fördern, so dass er vielleicht vermieden werden kann, wenn du ihm kein Obst und Gemüse gibst. Die Wet-Tail-Disease kann ansteckend sein, also solltest du besser vorsichtig sein. Separiere den kranken Hamster von anderen Hamstern, falls du noch welche hast, damit die Krankheit sich nicht ausbreitet. Der kranke Hamster ist vielleicht ohnehin lieber allein, daher kann die Isolation seinen Stress reduzieren. Ziehe in Betracht, einen vertrauenswürdigen Freund zu fragen, ob er während der Genesungsphase auf deinen gesunden Hamster aufpassen kann. So kannst du dich um deine Patienten kümmern. Das reduziert auch den Stress für dich und deinen Hamster. Dieser wird Antibiotika und Medikamente gegen den Durchfall verschreiben. Gib Antibiotika nicht ins Wasser oder Futter. Dein Hamster frisst und trinkt wahrscheinlich sowieso nicht, so dass dies eine ineffektive Art ist, ihm sein Medikament zu verabreichen. Wenn er trinkt, solltest du ihn nicht davon abbringen, indem du etwas hineingibst, das im Wasser komisch schmeckt. Wenn es dem Hamster sehr schlecht geht, könnte der Tierarzt Antibiotika per Injektion verabreichen, um sicherzustellen, dass er die richtige Dosis bekommt. Da Hamster so klein sind, kann man bei ihnen nur schwer Diagnosetest (Bluttest und bildgebende Verfahren) durchführen. Das macht es dem Tierarzt schwer, eine definitive Diagnose der zugrundeliegenden Ursache der Erkrankung zu erstellen. Wenn der Hamster stark dehydriert ist, frag den Tierarzt, ob er empfiehlt, ihm eine Injektion mit Kochsalzlösung unter die Haut zu geben. Du kannst ihn auf starke Dehydrierung testen, indem du in die Haut im Nacken kneifst. Gesunde, gut mit Flüssigkeit versorgte Haut schnellt sofort wieder zurück. Wenn sie länger als zwei Sekunden dafür braucht, solltest du das Thema starke Dehydrierung ansprechen. Eine Injektion mit Kochsalzlösung macht nicht immer so viel aus wie erhofft, da ein Tier, das sich schlecht fühlt, sie manchmal nur langsam aufnehmen kann. Wenn der Tierarzt sich Sorgen wegen des Zustands deines Hamsters macht, halte dich an seine Meinung. Er könnte dich bitten, dein Tier in der Klinik zu lassen, damit die Mitarbeiter es regelmäßig mit Flüssigkeit versorgen und ihm Antibiotika injizieren können. Wenn der Tierarzt nicht dazu rät, den Hamster in der Klinik zu lassen, musst du dich um die Versorgung deines Tiers zuhause kümmern. Dein Tierarzt könnte ein Antibiotikum namens Baytril verschreiben, das oral verabreicht werden muss. Dies ist ein stark konzentriertes Antibiotikum und die Dosis ist normalerweise ein Tropfen pro Tag. Der Tierarzt könnte auch vorschlagen, eine Vollelektrolytlösung (Lectade oder Pedialyte) ins Maul deines Hamsters zu tropfen, damit er mit Flüssigkeit versorgt wird. Dies muss sehr vorsichtig gemacht werden, damit die Lösung nicht in die Lungen gelangt.  Am besten sollte man die Elektrolytlösung mit einer Pinzette verabreichen. Drücke einen Tropfen der Lösung aus der Pinzette und berühre damit die Lippen des Hamsters. Die Oberflächenspannung der Lösung sorgt dafür, dass der Tropfen das Maul des Hamsters befeuchtet, der es dann trocken leckt. Das sollte wenn möglich alle halbe Stunde gemacht werden. Bei kleinen Säugetiere wie Hamster ist das Verhältnis von Oberfläche zu Volumen sehr groß. Als Folge können sie sehr leicht gefährlich kalt werden, wenn sie krank sind. Die ideale Umgebung für einen Hamster hat eine Temperatur von 21-26,5 °C. Experten glauben, dass die Wet-Tail-Disease mit Stress zusammenhängt. Daher ist dies das letzte, das dein kleiner Kumpel braucht. Entferne Ablenkungen und Stressquellen aus dem Zimmer, in dem sich der Hamster erholt. Dazu gehören andere Hamster, bellende Hunde, neugierige Katzen, helles Licht und alles Laute.  Abgesehen vom Verzicht auf feuchte Nahrungsmittel solltest du deinem Hamster sein übliches Futter geben, es sei denn, dein Tierarzt gibt spezielle Anweisungen. Das kann zu mehr Stress führen. Versuch, den Hamster nach dem Besuch beim Tierarzt und der Umsetzung in die Quarantäne nicht mehr als nötig zu bewegen. Transport sorgt für Stress. Das ist besonders wichtig, wenn du mehr als einen Hamster hast, da Unachtsamkeit die Krankheit verbreiten kann.  Wasch dir immer die Hände, bevor und nachdem du Kontakt mit dem Hamster hattest. Halte alles sauber, darunter den Käfig, die Trinkflasche, die Futterschale und die Spielzeuge. Reinige den Käfig alle zwei bis drei Tage. Ihn häufiger zu reinigen kann zu zusätzlichem Stress führen, was für die Genesung des Hamsters nicht gut ist. Leider sprechen Hamster oft nicht gut auf die Behandlung an. Wenn dein Hamster also entsprechende Symptome entwickelt, sei auf das Schlimmste vorbereitet und rechne damit, dass sein Zustand sich nicht bessern wird. Die Erfolgsrate bei der Behandlung der Wet-Tail-Disease ist sehr niedrig und wenn der Zustand sich nicht innerhalb von 24 – 48 Stunden verbessert, besteht die Chance, dass es gar nicht mehr besser wird. Wenn es dem Hamster trotz aller Bemühungen immer schlechter geht, könnte es die mitfühlendere Entscheidung sein, ihn einschläfern zu lassen.  Achte auf Dehydration (hebe sein Nackenfell an und schau, wie es sich wieder zurückzieht), mangelnde Aktivität, fehlende Reaktionen, wenn er berührt wird, anhaltenden Durchfall und einen üblen Geruch, der schlimmer wird. Wenn du die Behandlung begonnen hast und sich der Zustand des Hamsters verschlechtert, hast du ihm wenigstens eine Chance gegeben. Doch es könnte mitfühlender sein, ihn von seinen Schmerzen zu erlösen und ihn gehen zu lassen.

english_section_name: Treating Wet Tail


summary: Erkenne, dass die Gefühle eine Bestätigung unserer inneren Welt sind. Atme tief durch. Achte auf das Gefühl. Benenne die Emotion. Akzeptiere das Gefühl.

document: Sie sind das Ergebnis dessen, wie wir über die Welt um uns herum denken. Positive Gefühle sind die, die sich "gut anfühlen" und negative Gefühle die, die sich "schlecht anfühlen"; sie sind nicht "richtig" oder "falsch". Sowohl negative als auch positive Gefühle sind ein normaler Teil des menschlichen Erlebens. Wenn du dir selbst die Erlaubnis gibst, diese zu fühlen, kommst du in eine bessere Position, um jegliche Situation in Bezug auf deine Gefühle zu verändern. Gefühle helfen uns, unsere Bedürfnisse zu erkennen. Das Gefühl der Angst hat z.B. als eine Weise begonnen, uns vor Gefahren für unser Überleben zu warnen. Angst zu haben könnte für unsere frühen Vorfahren sprichwörtlich der Unterschied zwischen Leben und Tod gewesen sein. Anzuerkennen, dass Gefühle einen Nutzen haben, selbst wenn wir diese Gefühle nicht unbedingt genießen, kann dir helfen, mit ihnen umzugehen. Atemübungen helfen, dich zu beruhigen, Emotionen einzuholen, Kontrolle zu gewinnen und dich mehr mit deinem Körper verbunden zu fühlen. Du kannst Emotionen nur verarbeiten, wenn du dich relativ ruhig fühlst. Versuche es mit der folgenden Atemübung. Lege deine Hand auf deinen Bauch und atme durch deine Nase ein. Zähle dabei bis fünf. Spüre, wie dein Bauch sich beim Einatmen ausdehnt. Atme durch deinen Mund aus und zähle bis fünf. Fühle, wie dein Bauch dabei einsinkt. Wo ist es in deinem Körper? Wie stark ist es? Wie ist dein Atem? Wie ist deine Haltung? Wie fühlt sich dein Gesicht an? Wird es stärker oder schwächer? Achte auf die verschiedenen Bereiche deines Körpers, die die Emotion zu beeinflussen scheint.  Achte auf deinen Puls, deinen Bauch, deine Temperatur, deine Extremitäten, deine Muskeln und alle Empfindungen auf deiner Haut. Welches Wort beschreibt sie am besten? Wut? Schuld? Besorgnis? Traurigkeit? Angst? Wut fühlt sich u.a. z.B. heiß an, pulsiert durch deinen Körper und beschleunigt deinen Puls. Furcht kann zu Kurzatmigkeit führen, deinen Puls beschleunigen und zu verschwitzten Handflächen und Füßen führen sowie zu Enge in der Brust. Es ist möglich, mehr als eine Emotion auf einmal zu spüren. Versuche alle deine Gefühle anzuerkennen. Lasse es durch dich hindurchgehen, ohne zu bewerten, Widerstand zu leisten oder dagegen anzukämpfen. Lasse es sein - es ist eine natürliche Reaktion des Körpers. Wenn du irgendwelche Gedanken oder Beurteilungen des Gefühls bemerkst, bemerke sie einfach und konzentriere deine Aufmerksamkeit dann wieder auf deine körperlichen Empfindungen. Manchmal ist dies genug, damit du mit deinen Gefühlen umgehen kannst. Es braucht eine Menge mentale Anstrengung, ein Gefühl zu ignorieren oder es zu vermeiden und zu unterdrücken. Tatsächlich kann dies das Gefühl stärker machen und es hält länger an. Deine Gefühle zu akzeptieren und nicht zu fürchten befreit deinen Geist, so dass er mit der Situation umgehen kann, die deine Gefühle hervorrufen.

english_section_name: Feeling the Feelings

summary: Schreibe bis zu 15 Minuten darüber, wie du dich fühlst. Achte auf negative Gedanken und Muster. Schreibe eine Antwort, wie du es bei einem lieben Freund tun würdest. Lies deine Antwort.

document: Schreibe über die Situation, die diese Gefühle entstehen ließ. Was ist passiert? Wer hat was gesagt? Warum ist dies wichtig für dich? Identifiziere und benenne deine Gefühle. Verändere oder zensiere nicht und mache dir keine Gedanken wegen Rechtschreibung, Grammatik und Satzbau. Sei ehrlich zu dir. Schreibe alles aus dir heraus.  Je ehrlicher du bist, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass der Schweregrad der Gefühle verringert wird.  Dies bringt dir Distanz zu deinen Gedanken und ermöglicht es dir, einen objektiveren Blick auf die Situation zu werfen. Oftmals werden negative Denkweisen zu einer Gewohnheit und wir glauben, dass unsere Gedanken wahr sind. Schau, wie viel von dem, was du aufgeschrieben hast, auf Fakten basiert und wie viel deine Meinung ist. Dass die Art, wie du denkst, erzeugt, wie du dich fühlst, ist eine Kernprämisse der kognitiven Verhaltenstherapie. Diese Übung hilft dir, mit deinen Gedanken umzugehen, um mit deinen Gefühlen umzugehen. Es ist einfacher, Fehler in deinem Denken zu erkennen, wenn du alle deine Gedanken aufgeschrieben hast, so dass du sie dir anschauen und durchlesen kannst. Wir sind uns selbst gegenüber oft wertend und kritisieren uns, wo wir das bei anderen nicht tun würden. Sei freundlich und überlege dir logische Argumente und Antworten auf das, was du geschrieben hast. Präsentiere Fakten und gib tröstenden Rat. Wenn du dich mit dem Schreiben nicht wohlfühlst, erwäge, deine Gedanken als Sprachmemo aufzuzeichnen (sprich bis zu zehn Minuten am Stück). Höre dir deine Aufnahme an, wenn du mit dem Sprechen fertig bist. Achte während des Zuhörens auf nicht hilfreiches Denken. Wiederhole dies bis zu dreimal. Wenn du mit dem Schreiben fertig bist, lies dir durch, was du geschrieben hast. Lege es beiseite und lies es am nächsten Tag, nachdem du geschlafen hast, oder nach 24 Stunden noch einmal. Übe in der Zwischenzeit eine Aktivität aus, die du entspannend findest, oder ein Hobby, das dir Spaß macht. Die Zeit hilft dir, Abstand zur Emotion und eine frische Perspektive zu finden. Am besten bewahrst du das Geschriebene irgendwo auf, wo niemand es findet. Wenn du weißt, dass deine Gedanken privat bleiben, hilft dir das, ehrlicher zu dir selbst zu sein.

english_section_name: Processing the Feelings on Your Own

summary: Gehe mit negativen Gedanken um. Ziehe Handlungen in Betracht, die du unternehmen kannst, um die Situation zu ändern. Unternimm etwas. Schließe dieses Kapitel deines Lebens. Sprich mit einem Therapeuten.

document: Schätze die Stärke des Gefühls ein. Jetzt, wo du die Gefühle verarbeitet und dir die Situation aus allen Blickwinkeln angeschaut hast, gibt es eine andere Möglichkeit, die vorgefallenen Ereignisse zu interpretieren? Wie haben sich deine Gefühle verändert, seitdem du mit ihrer Verarbeitung begonnen hast? Gefühle verändern sich, wenn sich deine Gedanken verändern. Erstelle alleine oder mit deinem Freund eine Liste der möglichen Dinge, die du unternehmen kannst, um die Situation, in der du dich befindest, zu ändern. Ziehe die Konsequenzen in Betracht, den erforderlichen Aufwand und ob du jemand anderes um Hilfe bitten solltest oder nicht. Was du tust, unterscheidet sich je nach den involvierten Personen und deiner Beziehung zu ihnen (Familie, Liebespartner, Freund, Bekannter, Kollege, Chef), denke also darüber nach, was für deine Situation passend ist. Tu, was du kannst, um die Situation, in der du dich befindest, zu ändern. Wenn du auf gewisse Weise verantwortlich warst, sei ehrlich diesbezüglich und übernimm die Verantwortung für deine Handlungen. Entschuldige dich aufrichtig für deine Fehler und versuche, sie wiedergutzumachen. Zu wissen, dass du das Beste getan hast, was du konntest, ist ein wichtiger Teil, mit deinen Gefühlen abzuschließen. Wenn deine Versuche, die Situation zum Guten zu wenden, aus welchen Gründen auch immer nichts bringen oder es praktisch unmöglich ist, dass du dich mit den involvierten Personen einigst (z.B weil sie verstorben sind oder den Kontakt zu dir abgebrochen haben), musst du dich selbst genug lieben, um weiterzumachen. Wisse, dass du alles getan hast, was du konntest, und dass du aus dieser Situation gelernt hast. Merke dir die gelernten Lektionen. Manchmal kann es knifflig sein, herauszufinden, woher Gefühle kommen. Ein Therapeut kann dir helfen, die Quelle deiner Gefühle freizulegen und Möglichkeiten zu erlernen, auf effektive Weise mit ihnen umzugehen.  Du kannst mit diesem  Therapeutenfinder einen geschulten Experten in deiner Gegend finden. Du kannst auch deinen Arzt um eine Empfehlung oder Überweisung bitten. Es ist eine verbreitete irrige Meinung, dass du große oder nicht bezwingbare Probleme haben musst, um zu einem Therapeuten zu gehen. Tatsächlich kann dir ein Therapeut helfen, die nicht hilfreichen Denk- und Verhaltensweisen in deinem täglichen Leben zu erkennen und bessere Möglichkeiten kennenzulernen, um ein emotional stabiles, erfüllendes Leben zu leben.

english_section_name: Dealing with the Source of the Feeling

summary: Finde jemanden, dem du vertraust und mit dem du gerne sprichst. Erzähle der Person von deinen Gefühlen. Frage deinen Vertrauten nach seiner Meinung zu dem Thema.

document: Sage dieser Person, dass du etwas Vertrauliches mit ihr besprechen möchtest. Es ist leichter, mit jemandem über deine Probleme zu sprechen, den du liebst. Frage deinen Freund, ob es eine gute Zeit zum Reden ist. Jemand, der beschäftigt oder gestresst ist, ist vielleicht nicht in der besten Position, um dir zu helfen. Wenn möglich, wähle eine vertraute Person, von der du weißt, dass sie durch eine ähnliche Erfahrung gegangen ist. Sie versteht deine aktuelle Position eher und ihr Mitgefühl kann tröstend sein. Erzähle deinem Vertrauten, was passiert ist, das diese Gefühle hervorgerufen hat. Erzähle ihm, warum dies wichtig für dich ist. Sprich alles an, was du denkst und dir von der Seele reden musst. Einfach nur deine Gefühle zu äußern hat eine erlösende Wirkung und ist außerdem auch gut für deine körperliche Gesundheit. Als Reaktion auf deine Geschichte kann die andere Person ihre eigenen persönlichen Erfahrungen teilen und dir zeigen, dass was immer dir auch passiert ist, jedem passieren kann. Sie kann dir eine frische Perspektive geben, die du vorher noch nicht in Erwägung gezogen hast.

english_section_name: Processing Your Feelings With Someone You Trust


summary: Mache einen professionellen Therapeuten ausfindig, der dir helfen kann. Stecke dir therapeutische Ziele. Erkunde medikamentöse Optionen. Baue ein starkes Unterstützungssystem auf. Akzeptiere dich selbst.

document: Generalisierte Ängstlichkeitsstörungen werden am besten von einem Psychologen behandelt. Falls du mit Anspannung, verspannten Muskeln und körperlichen Schmerzen, Schlafschwierigkeiten (weil dein Verstand nicht abschaltet), Ruhelosigkeit und Nervosität oder Magenproblemen zu kämpfen hast, wird es möglicherweise Zeit, dir professionelle Hilfe zu suchen. Besorge dir eine Überweisung oder eine Empfehlung von einem Arzt, Familienmitglied deines Vertrauens oder Freund. Therapeuten sind dafür ausgebildet, anderen dabei zu helfen, zu lernen, wie sie mit der Ängstlichkeit umgehen sollten, die sich auf ihr Leben auswirkt.   Sieh dich nach einem anderen Therapeuten um, falls du das Gefühl hast, dass du und dein Therapeut nicht gut zusammenpasst. Jeder Therapeut ist anders, und einen zu finden, bei dem du dich wohlfühlst, ist unerlässlich. Sieh dich nach einem Therapeuten um, der kognitive Verhaltenstherapie praktiziert.  Diese Art der Therapie wird häufig dazu benutzt, generalisierte Ängstlichkeitsstörungen, Panikstörungen, soziale Ängstlichkeitsstörungen und Phobien zu behandeln. Dein Therapeut hilft dir dabei, die negativen Gedankenmuster zu untersuchen und abzuwerfen, die du entwickelt hast. Zusätzlich könnte eine Kunsttherapie genau das Richtige sein, um dir dabei zu helfen, deinen Fokus darauf zu verlagern, Kunst zu erschaffen, anstatt darauf, dich zu sorgen. Verpflichte dich dazu, dein Verhalten zu ändern. Du profitierst sowohl in der Psychotherapie, als auch in der körperlichen Therapie davon, dir Ziele zu setzen. Lasse dich darauf ein, indem du dir gestattest, offen und verletzlich zu sein. Gib den Vorgang nicht auf, nur weil es schwierig wird. Deine harte Arbeit wird sich auszahlen und dir das gesunde Gefühl hinterlassen, etwas erreicht zu haben.  Identifiziere deine Ziele. Wärst du zum Beispiel gern gelassener dabei, in der Schule gute Zensuren zu bekommen? Sage dem Therapeuten, dass dieses eins deiner Ziele ist. Belohne dich, wenn du dein Ziel erreicht hast. Deine Motivation steigt, wenn du deine Leistungen belohnst.  Passe lieber deine Ziele an, als aufzugeben. Stecke dir weiterhin neue Ziele, da es dich im Leben beschäftigt hält. Du kannst pharmazeutische Optionen für die Behandlung von generalisierter Ängstlichkeitsstörung mit deinem Hausarzt besprechen. Medikamente sind dazu gedacht, eher zusammen mit einer Therapie angewendet zu werden, als für sich allein. Idealerweise werden Medikamente eine Zeit lang angewendet, um dir durch den härtesten Teil des Kampfes hindurch zu helfen. Du arbeitest mit deinem Arzt und Therapeuten daran, die Dosis zu verringern und schließlich aufzuheben, wenn du neue Techniken und Strategien zur Ängstlichkeitsbewältigung gelernt hast.  Dein Arzt oder Therapeut schlägt möglicherweise vor: Buspiron (als das ungefährlichste Medikament gegen generalisierte Ängstlichkeitsstörung angesehen); Benzodiazepine (schnell wirkend, aber es wird häufig eine Abhängigkeit aufgebaut); Antidepressiva (wirken langsam und könnten Schlafschwierigkeiten verstärken und Übelkeit verursachen).  Recherchiere die Nebenwirkungen, bevor du dich dafür entscheidest, mit irgendeinem Medikament anzufangen. Kommuniziere Drogenmissbrauchsprobleme. Viele Menschen, die an einer generalisierten Ängstlichkeitsstörung leiden, leiden außerdem noch an weiteren Störungen. Viele benutzen frei verkäufliche Medikamente und Alkohol, um ihre Symptome zu bewältigen. Du musst dieses Thema mit deinem Arzt oder Therapeuten besprechen, um sicherzustellen, dass du die Hilfe bekommst, die du brauchst, und gefährliche Medikamenteninteraktionen zu vermeiden. Umgib dich mit Menschen, die sich um dich kümmern. Dazu gehören Familie, Freunde und Kollegen. Verzweige dich und lerne neue Leute kennen, um deinen Unterstützungskreis auszudehnen. Du hast durch den therapeutischen Prozess so viel gelernt, dass du dir einfallsreich und selbstsicher vorkommst, was die Bewältigung deiner Ängstlichkeit angeht. Ein gutes Unterstützungssystem hilft dir dabei, Stress zu reduzieren, und stärkt möglicherweise dein Immunsystem. Persönliche Kämpfe können bewirken, dass du dich in deiner Haut nicht wohl fühlst.  Leider könntest du, da generalisierte Ängstlichkeitsstörung Sorgen beinhaltet, besorgt sein, dass du dir zu viele Sorgen machst. Ängstlichkeit und Besorgnis sind ein natürlicher Teil des Lebens. Du kannst lernen, sie eher zu bewältigen, als zu versuchen, sie zu eliminieren oder dich ihretwegen schlecht zu fühlen. Kognitive Verhaltenstherapie hilft dir dabei, deine Gedanken zu untersuchen und neue effektivere Methoden zu entwickeln, um über dich nachzudenken, sowie Ängstlichkeit und Sorgen zu bewältigen.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Erkenne die Symptome generalisierter Ängstlichkeitsstörung. Gehe an einen entspannenden Ort. Höre Musik oder singe. Atme saubere Luft. Genieße eine gute Mahlzeit. Fühle etwas Behagliches. Bewege deinen Körper. Erlerne Entspannungstechniken. Wende Visualisierungstechniken an.

document: Für Menschen mit generalisierter Ängstlichkeitsstörung lässt der Stress des Alltagslebens niemals nach. Generalisierte Ängstlichkeitsstörung lässt Sorgen, die andernfalls geringfügig wären, unbezwingbar erscheinen, was es schwierig macht, durch den Tag hindurch zu kommen. Generalisierte Ängstlichkeitsstörungen können sich langsam in Laufe der Zeit entwickeln und betreffen manchmal ganze Familien. Die Symptome können mit der Zeit besser oder schlimmer werden, und es ist wichtig, gesunde Methoden zu erlernen, um sie zu bewältigen. Zu den Symptomen einer generalisierten Ängstlichkeitsstörung gehören unter anderem folgende:  Deine Sorgen sind unkontrollierbar, und du kannst es nicht vermeiden, über Sachen nachzudenken, die dich ängstlich machen. Du bist nicht dazu in der Lage, dich zu entspannen oder du selbst zu sein. Du hast Schlafschwierigkeiten, weil du nicht damit aufhören kannst, dich zu sorgen. Du empfindest ein anhaltendes Gefühl der Bedrohung. Deine Sorgen wirken sich auf deinen Job und dein Sozialleben aus. Du kannst dich nicht entspannen, solange du keinen Plan hast. Du musst wissen, was in der Zukunft passieren wird. Du fühlst dich kribbelig, ruhelos oder nervös. Studien haben bei Personen mit generalisierter Ängstlichkeitsstörung eine erhöhte Aktivität im Furchtbereich des Gehirns gezeigt. An einen Ort zu gehen, der dich entspannt, kann dir dabei helfen, Linderung zu finden. In die Natur hinauszugehen hat zum Beispiel viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Stress- und Ängstlichkeitsreduzierung.   Manchmal kann ein Tapetenwechsel dabei helfen, die Symptome einer generalisierten Ängstlichkeitsstörung zu lindern. Zum Beispiel hast du möglicherweise den Nachmittag im Haus verbracht und dir über unbezahlte Rechnungen Sorgen gemacht. Dann könnte ein Spaziergang durch die Nachbarschaft dir dabei helfen, auf andere Gedanken zu kommen. Versuche, in deinem Haus ein Zimmer abzuteilen, in dem du friedlich sitzen kannst. Fülle das Zimmer mit Sachen an, die dich trösten, wie etwa mit Kerzen mit beruhigenden Düften oder beruhigenden Kunstwerken. Das kann effektiv sein, falls du einen Moment Pause von den Sorgen brauchst. Wenn du Musik hörst oder dich aufs Singen konzentrierst, sorgst du dich nicht oder bist ängstlich. Es ist sehr schwierig, beides gleichzeitig zu tun. Während zuhören erfordert, dass dein Gehirn Botschaften von deinen Ohren empfängt, lenkt es dich davon ab, zu viel über deine Sorgen nachzudenken. Singen verringert deinen Stress und lässt dich deine Kehle öffnen und Emotionen herauszulassen, die womöglich festsitzen und Probleme verursachen. Summe eine Melodie vor dich hin, falls du in irgendeiner Situation besorgt bist. Halte diese Taktik bereit, damit sie dir in allen möglichen gesellschaftlichen Situationen hilft. Vermeide es, sie in extrem leisen Situationen anzuwenden, in denen es nicht angebracht wäre, laut zu summen oder zu singen. Dein Geruchssinn ist ein wichtiger Teil dabei, dich an etwas zu erinnern. Nutze ihn dazu, eine neue Erinnerung an Ruhe und Leichtigkeit einzuführen. Tiefe, reinigende Atemzüge senken deinen Stress und deinen Blutdruck und bieten weitere gesundheitliche Vorteile. Nimm dir einen Moment Zeit und konzentriere dich ein paar Sekunden lang auf deine Atmung, falls du ängstlich bist. Halte deinen Atem einige Sekunden lang an und atme dann langsam aus. Sage dir, dass du deinen Körper mit gesunder, stressfreier Luft füllst und die Ängstlichkeit und den Stress ausatmest, die du empfindest. Dir die Zeit zu nehmen, eine tolle Mahlzeit zu essen, kann wie die Durchführung einer friedvollen Zeremonie sein. Mache langsam und genieße jeden Abschnitt deiner Mahlzeit: Zuerst die Vorspeise, dann den Hauptgang, dann den Nachtisch. Genieße jeden Bissen und praktiziere Dankbarkeit für das, was du hast. Langsam zu essen hilft dabei, den Stress zu reduzieren, den du empfindest. Bleibe vollständig bei der Sache, wenn du isst, und würdige die Energie die es bereitstellt. Konzentriere dich mehr aufs Essen, als dich zu sorgen und zu viel zu essen, weil du nicht darauf achtest. Vermeide es, dich darin zu verlieren und übermäßig viel zu essen. Es führt zu gesundheitlichen Schwierigkeiten wie Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Übergewicht. Gebrauche deinen Tastsinn, um deine Ängstlichkeit zu bewältigen. Glatt, weich, kühl, warm - wie auch immer die Texturen und Temperaturen sind, sie können dabei helfen, dein Gefühl der Ruhe zu verstärken.  Wickle dich in eine weiche, gemütliche Decke ein, die dich tröstet, falls es kalt ist. Gehe mit deinen Händen über die Decke, als streicheltest du einen Hund oder eine Katze. Es hat sich gezeigt, dass das dabei hilft, Stress und Ängstlichkeit zu verringern.  Gehe an den Strand und streiche mit deinen Händen und Füßen durch den warmen Sand hindurch, falls es warm ist. Fühle den Trost, den es deinem Körper einbringt. Körperliche Energie zu verbrauchen ist eine tolle Methode, um deine Ängstlichkeit zu bewältigen. Am selben Platz zu sitzen lässt deine Emotionen aufsteigen. Es ist wichtig, deine Gefühle auszudrücken. Dieses durch körperliches Training zu tun ist extrem wohltuend für deine Gesundheit.  Du kannst dich an Aktivitäten beteiligen wie Walking, Wandern und Laufen, welche Endorphine freisetzen (im Gehirn produziert), die eine positive, beruhigende Wirkung haben.  Tanzen ist eine tolle Methode, um Ängstlichkeit zu bewältigen. Falls du einen Tanzkurs nimmst, musst du auf jede Bewegung achten, die dein Körper macht. Das befreit dich davon, dich um Sachen zu sorgen, und verschafft dir eine tolle Pause von deinen Gedanken. Suche dir weitere Aktivitäten, die es erfordern, dass du deine ganze Aufmerksamkeit auf die Aufgabe vor dir kann konzentrierst. Beteilige dich zum Beispiel an besonderen Projekten in der Schule, bei der Arbeit oder im Haus, die deine volle Aufmerksamkeit erfordern. Nimm es nicht mit zu Vielem auf, da das deine Ängstlichkeit und deinen Stress erhöhen könnte. Folge deiner Intuition. Ziehe dich zurück, falls es sich zu viel anfühlt, bis du ein gesundes Maß an Beteiligung gefunden hast. Manche Menschen empfinden es als sehr schwierig, sich zu entspannen. Falls du Schwierigkeiten damit hast, dich zu entspannen, bedeutet das nicht, dass du dich nicht entspannen kannst. Es bedeutet, dass du lernen musst, wie es geht. Genauso wie jede neue Fertigkeit erfordert es, Informationen einzuholen, Methoden anzuwenden und an den Ergebnissen dranzubleiben.  Wende Techniken an, wie etwa progressive Muskelrelaxation. Suche dir einen ruhigen Platz und mache es dir gemütlich. Arbeite dich von deinen Füßen aus nach oben oder vom Kopf aus nach unten vor. Spanne die Muskeln in jedem Körperteil ein paar Sekunden lang an, löse sie dann und Entspanne dich. Wenn du damit fortschreitest, die einzelnen Körperteile anzuspannen und zu entspannen, fühlst du die Entspannung sich ausbreiten. Deine Muskeln sind womöglich viel verspannter, als es dir klar ist. Du kannst diese Technik in beinahe jeder Ängstlichkeit hervorrufenden Situation anwenden. Du kannst sie auch anwenden, ohne dich an einem ruhigen Platz aufzuhalten.  Meditiere für dich allein oder in einer Gruppe. Meditation wird seit Jahrhunderten von vielen Kulturen angewendet, um negative Gedanken zu überwinden und positive zu kultivieren. Schließe deine Augen und stelle dir vor, dass du Aktivitäten ausführst, die dich herausfordern, die du aber erfolgreich und friedvoll erledigen kannst. Diese Szenarien können vielfältige gesellschaftliche Situationen einschließen, die dich ängstlich machen. Es könnten auch Aktivitäten sein wie Surfen, Pferderennen, dein musikalisches Talent zu erforschen oder etwas Kleineres, wie einen Sportler um ein Autogramm zu bitten.   Das Ziel einer geleiteten Vorstellung ist es, dir eine Vorstellung davon zu geben, wie du etwas tust, ohne von Ängstlichkeit zusammengepresst zu werden.  Du kannst dich alles tun sehen, was du dir vorstellen kannst, was dir dabei hilft, zu glauben, dass du es auch im realen Leben kannst. Wissenschaftler glauben, dass unser Gehirn Handlungen in der realen Welt und vorgestellte auf ähnliche Weise erlebt. Wenn du dir bildlich vorstellst, auf eine Party zu gehen (zu lächeln und sofort auf eine Personengruppe zuzugehen, um dich zu unterhalten), stärkst du die Nervenpfade, die mit solchen Handlungen verbunden sind. Die Übung fängt damit an, sich für dein Gehirn vertraut anzufühlen. Wenn du also tatsächlich auf die Party gehst, fühlt es sich natürlich an, dich mit anderen zu beschäftigen, anstatt allein abseits zu stehen.

english_section_name: Addressing the Symptoms

summary: Erkenne deine Sorgen. Kategorisiere deine Sorgen. Stelle die Auffassung in Frage, dass Sorgen nützlich sind. Verbessere deine Problemlösungsfertigkeiten für gegenwärtige Sorgen. Schreibe ein Sorgen-Drehbuch, um hypothetische Sorgen anzugehen. Lerne, deine Toleranz gegenüber Unsicherheit zu erhöhen.

document: Der primäre Auslöser für generalisierte Ängstlichkeitsstörungen bei Erwachsenen ist Unsicherheit. Da beinahe alles im Leben unsicher ist, ermöglicht dieser Auslöser es dir, dir über so gut wie alles Sorgen zu machen. Ängstlichkeit ist ein normales System, das sogar tatsächlich einem Zweck dient: Es meldet uns , wann wir in Gefahr sind, und hilft dabei, in Sicherheit zu bleiben. Bei generalisierter Ängstlichkeitsstörung befürchtet eine Person jedoch, in Gefahr zu sein, wenn keine besteht, und der Körper reagiert mit unnötiger Ängstlichkeit. Indem du deine Befürchtung erkennst, kannst du damit anfangen, sie zu bewältigen.  Führe ein Sorgentagebuch. Das bedeutet, dass du deine Sorgen jeden Tag zwei bis drei Mal zu einer festgesetzten Zeit aufzeichnest. Schreibe die Befürchtung auf, was sie ausgelöst hat und dein Maß an Ängstlichkeit.  Deine Sorgen aufzuschreiben macht sie "nicht" schlimmer, wie Viele mit generalisierter Ängstlichkeitsstörung glauben. Das Sorgentagebuch erfordert, dass du Sorgen untersuchst, die bereits existieren. Teile deine Sorgen in zwei Gruppen auf: Hypothetische und gegenwärtige. Mit diesen Sorgen muss unterschiedlich umgegangen werden. Daher hilft sie aufzuteilen dir dabei, die beste Methode zu erlernen, um jede Sorge zu bewältigen, wenn sie aufkommt.  Hypothetische Sorgen betreffen Situationen, über die du wenig oder keine Kontrolle hast (wie etwa ob du eine schwere Krankheit bekommst, wenn du älter bist, ob ein Auto eine rote Ampel missachtet und dich anfährt und so weiter).  Gegenwärtige Sorgen betreffen Probleme, über die du etwas direkte Kontrolle hast. Rechnungen zu bezahlen, Hausaufgaben zu erledigen oder schlimme Zahnschmerzen sind alles Sachen, die du in Ordnung bringen kannst, indem du etwas unternimmst.  Zeichne in deinem Sorgentagebuch auf, ob deine Sorge hypothetisch oder gegenwärtig ist. Obwohl du vermutlich erkennst, dass du dich zu viel sorgst, hast du wahrscheinlich das Gefühl, dass du etwas erreichst, indem du dir Sorgen machst. Viele Menschen mit generalisierter Ängstlichkeitsstörung glauben, dass sich Sorgen zu machen zeigt, dass sie sich kümmern. Sie denken, dass es sie motiviert, verhindert, dass etwas Schlimmes passiert, und dass es sie vorbereitet und schützt. Fange damit an, zu hinterfragen, ob deine Ängstlichkeit tatsächlich das tut, von dem du denkst, dass sie es tut. Probiere, dir diese Fragen zu stellen:   Mir Sorgen zu machen zeigt, dass ich fürsorglich bin:Kenne ich andere fürsorgliche Menschen, die sich weniger sorgen? Auf welche anderen Arten kann ich zeigen, dass ich mich kümmere?   Mir Sorgen zu machen motiviert mich: Haben meine Sorgen mich jemals davon abgehalten, zu tun, was ich wollte?   Mir Sorgen zu machen verhindert, das schlimme Sachen passieren: Sind schlimme Sachen passiert, obwohl ich deswegen besorgt war? Haben meine übermäßigen Sorgen sogar dazu geführt, dass etwas Schlimmes passiert ist, wie etwa, dass sie sich negativ auf meine Gesundheit ausgewirkt haben?   Mir Sorgen zu machen bereitet mich vor: Kenne ich andere Menschen, die vorbereitet sind und sich weniger sorgen? Verwechsle ich meine Besorgnis mit meinen Handlungen (d.h. mir in Gedanken Sorgen zu machen versus aktiv Schritte zu ergreifen, um das Problem zu lösen)?   Mir Sorgen zu machen bewahrt mich in Sicherheit: Wenn tatsächlich etwas Schlimmes passiert ist - hatte ich wirklich das Gefühl, besser ausgerüstet zu sein, um damit fertig zu werden, weil ich mir deswegen Sorgen gemacht habe?   Weitere Fragen: Wie viel Zeit und Energie habe ich darauf verwendet, mir Sorgen zu machen? Haben Sorgen sich auf meine Freundschaften oder Beziehungen ausgewirkt? Bin ich oft müde, weil die Sorgen mich wachhalten? Ist es möglich, die wahrgenommenen Vorteile der Besorgtheit auf andere Weise zu bekommen? Du hast möglicherweise das Gefühl, dass du aktiv etwas tust, wenn du dir Sorgen machst, da es dich auslaugen und erschöpfen kann. Um ein Problem aber tatsächlich zu lösen, musst du aus dir herauskommen und zur Tat schreiten. Jedes Mal, wenn du ein Problem angehst, anstatt es zu meiden, hast du eine Sache weniger, wegen der du ängstlich sein musst. Problemlösung beinhaltet ein gewisses Maß an Unsicherheit ("Was ist, wenn meine Lösung versagt?") und hilft dir dabei, dich daran zu gewöhnen, Unsicherheit zu erleben. Problemlösung ist keine effiziente Methode, um mit hypothetischen Sorgen umzugehen. Du kannst diese Fertigkeiten nicht dazu nutzen, deine Befürchtungen zu beruhigen, dass dein Flugzeug abstürzt (es sei denn, du bist der Pilot). Ein Sorgen-Drehbuch  erlaubt es dir, dich deiner Ängstlichkeit frontal zu stellen, anstatt zu versuchen, sie zu meiden. Das ist anfangs unangenehm, aber die einzige Methode, um deine Ängste zu überwinden, ist dich ihnen zu stellen.  Schreibe deine Befürchtung und wovor du Angst hast auf, um ein Sorgen-Drehbuch anzufertigen. Schreibe spezifisch über deine Angst davor, zu sterben (den Rest deines Lebens zu verpassen, deine Familie zu hinterlassen und so weiter), falls du Angst davor hast, dass dein Flugzeug abstürzt. Das Sorgen-Drehbuch vermittelt dir ein spezifisches Bild von dem, wovor du Angst hast, anstatt dass du allgemein oder "verschwommen" darüber nachdenkst.  Wahrscheinlich spürst du zunächst einen Anstieg der Ängstlichkeit, wenn du mit dieser Übung anfängst. Die Forschung zeigt jedoch, dass deine Ängstlichkeit mit der Zeit nachlässt, wenn du dich deinen Befürchtungen frontal stellst.  Schreibe eine bis zwei Wochen lang jeden Tag ein Sorgen-Drehbuch, um hypothetische Sorgen anzugehen. Es ist für eine Person, die an generalisierter Ängstlichkeitsstörung leidet, üblich, sich wegen unsicherer Ergebnisse zu sorgen.  Das ist ein Kampf, weil die meisten Situationen keine hundertprozentige Sicherheit beinhalten. Daher musst du lernen, dich besser daran zu gewöhnen. Unsicherheit ist ein unvermeidbarer Teil deines alltäglichen Lebens. Ändern kannst du nur, wie du darauf reagierst.  Eine Methode wäre, dich so zu verhalten, "als ob" du mit Unsicherheit zurechtkämest. Untersuche als Erstes, was du tust, um Unsicherheit zu meiden und dich sicherer zu fühlen. Schreibe deine Antworten auf die folgenden Fragen auf: Überprüfst du die meisten Sachen, die du tust, doppelt und dreifach? Meidest du Ereignisse oder zauderst du viel? Brauchst du übermäßige Mengen an Bestätigung von anderen? Brauchst du eine Fülle an Informationen, bevor du auch nur kleine Entscheidungen triffst? Identifiziere als Nächstes die Situationen, in denen du wegen der Unsicherheit ängstlich bist, und was du tust, um weniger ängstlich zu sein. Bewerte die Situationen auf einer Skala von eins bis zehn, wobei zehn das höchste Maß an Ängstlichkeit und eins das geringste ist. Fange als Nächstes mit der am wenigsten Ängstlichkeit hervorrufenden Aktivität an und übe, dich so zu verhalten, "als ob" du Unsicherheit gegenüber tolerant wärst. Zum Beispiel könntest du in einen Film gehen, ohne vorher eine Kritik zu lesen. Du könntest eine schriftliche Hausaufgabe für die Schule fertigstellen und niemanden darum bitten, sie Korrektur zu lesen und eine Meinung dazu abzugeben. Du könntest auch bei der Arbeit eine Aufgabe an einen Kollegen deines Vertrauens delegieren und nicht überprüfen, ob sie korrekt erledigt wurde. Führe zum Schluss einen schriftlichen Bericht deiner Ergebnisse. Frage dich, was du getan hast, ob es schwerer oder einfacher als erwartet war, ob alles gut gegangen ist (und wie du dich umgestellt hast, falls es nicht so ausgegangen ist, wie du es geplant hattest). Diese Sachen aufzuschreiben hilft dir dabei, deine Verbesserungen zu sehen und wie du dein Verhalten ändern kannst.

english_section_name: Managing Your Anxiety


summary: Wähle einen geschützten Platz für deine Fahne aus. Schiebe die Fahne über die waagerechte Fahnenstange. Hindere die Fahne daran, sich zu verdrehen und umzudrehen, indem du sie beschwerst. Erwäge, die Fahnenstange einzubetonieren.

document: Ein angemessen geschützter Platz ist gewöhnlich die beste Stelle für deine Fahne. Achte darauf, dass die Fahnenstange gut befestigt ist.  Normalerweise sollte es ausreichen, die Aufstell-Zacken tief in die Erde zu treiben, aber denke daran, dass der Wind sich in deiner Fahne verfangen und versuchen könnte, sie umzuwerfen. Du pflanzt die Fahnenstange vielleicht lieber nicht zu nahe an zerbrechliche Gegenstände, wie etwa einen Terrakotta-Kübel oder ein Fenster, für den Fall, dass sie bei einem Sturm umkippt. Schiebe die obere Aufhängung deiner Fahne über die waagerechte Aufhänge-Stange der Fahnenstange. Falls deine Fahnenstange ein Schlaufenende hat, sollte das reichen, um die Fahne zu halten. Falls die Fahne nicht fest genug zu sein scheint, kannst du versuchen die hängende Lasche etwas zusammen zu drücken und eine Sicherheitsnadel zu benutzen, damit sie weniger wahrscheinlich abgeht. Falls deine Fahne zu leicht ist, verdreht sie sich leicht. Erwäge, die Fahne zu beschweren, indem du einen Metallstab in die untere Kante einnähst. Dies hilft auch, deine Fahne davon abzuhalten, sich um die Fahnenstange zu drehen. Fall du richtige Schwierigkeiten damit hast, deine Fahnenstange zu Stehen zu bringen, ohne dass sie umfällt, erwäge, sie einzubetonieren. Grabe hierzu ein Loch, stecke die Basis der Fahnenstange hinein und befestige sie vorübergehend mit Ziegelsteinen oder Ähnlichem im richtigen Winkel.  Gieße deinen Beton oder deine Pfahlmischung in das Loch, während sie festgehalten wird. Pfahlmischung kann einfach in das Loch gerührt werden, so dass sie einfach anzuwenden ist. Fülle das Loch bis etwas unterhalb der Oberfläche. Sobald die Mischung fest ist, kannst du die Ziegelsteine wegnehmen, die die Fahnenstange in Position halten, und den Beton mit Erde bedecken, um ihn zu verdecken.

english_section_name: Hanging Your Garden Flag

summary: Suche die nötigen Materialien zusammen. Wähle eine Stoffart für deine Fahne aus. Suche dir ein Design aus. Lasse dich inspirieren.

document: Dieses Projekt erfordert ein Stück festen Stoff, etwas Farbe oder andere Dekorationen (wie etwa Material zum Applizieren), eine Schere und etwas Stoffkleber, Nadel und Faden, oder eine Nähmaschine.  Du brauchst außerdem eine Möglichkeit, deine Fahne aufzuhängen. Eine Option wäre, dir eine Gartenfahnenstange aus rostfreiem Edelstahl zu besorgen, die leicht in ein Blumenbeet oder einen großen Pflanzenkübel gesteckt werden kann. In Baumärkten bekommt man sie für ein paar Euro. Sackleinen gibt eine gute, rustikal aussehende Wahl für eine Gartenfahne ab.  Du kannst jedoch jede Art robusten Stoffs verwenden, wie etwa Segeltuch. Ein schwererer Stoff hängt gewöhnlich besser. Ein Platzdeckchen aus einem Euro-Laden gibt ebenfalls eine gute Wahl ab, oder du könntest erwägen, eine alte, stabile Segeltuch-Tasche aufzuschneiden. Gewöhnlich sind helle Farben beim Herstellen einer Gartenfahne beliebt. Du kannst auch Sackleinen, ungebleichte Baumwolle oder Segeltuch für ein eher rustikales Aussehen verwenden. Sieh dir zur Inspiration eine Seite wie Pinterest oder ein paar Bastel-Blogs an.  Bei einer Gartenfahne, die senkrecht hängt, ist es nicht so wichtig, dass das Material in der Brise flattern kann. Erwäge, deinen Stoff mit schwereren Materialien zu beschweren, damit er gut hängt und dein Design zeigt, ohne sich um die Fahnenstange zu wickeln. Hier sind ein paar lustige Ideen zur Inspiration für deine Gartenfahne:  Füge deine Hausnummer oder ein Wort, das eine Bedeutung für dich hat, mit Applikationstechniken an dein Segeltuch, wobei du ein Material verwendest, dass einen Kontrast zum Hintergrund bildet. Benutze Textilfarbe, um auf deiner Fahne zu zeichnen. Benutze eine Klebepistole, um Gegenstände auf deine Fahne aufzubringen. Mögliche Dinge sind unter anderem Muscheln, Christbaumkugeln, Seidenblumen oder Knöpfe. Mache eine Patchwork-Gartenfahne, indem du stark kontrastierende Drucke mit hellem Garn für die Stiche auf den Hintergrund nähst. Verwende Schablonen und eine Sprühdose, um schnell ein Design auf deiner Fahne zu kreieren. Probiere, dasselbe Material oder ein kontrastierendes Material zu verwenden, um eine Schleife oder Krause an deine Fahne anzufügen.

english_section_name: Planning Your Flag

summary: Miss dein Material an der Fahnenstange aus. Entscheide, welche senkrechte Länge deine Fahne haben soll. Nähe oder klebe die Fahne. Dekoriere deine Fahne.

document: Es ist das Beste, zuerst deine Fahnenstange zu besorgen, so dass du das Material passend ausmessen kannst. Schneide ein Stück deines Haupt-Fahnenmaterials auf die Breite der Querstange deiner Fahnenstange zu. Die meisten Fahnenstangen sind an der waagerechten Stange, von der die Fahne herabhängt, etwa 12 cm breit. Schneide dein Fahnenmaterial also auf 12 cm Breite (oder welches auch immer das passende Maß ist) oder etwas schmaler zu. Die meisten Fahnenstangen sind etwa 18 cm groß. Gib 4 cm Länge für die Aufhängung zu und schneide dann dein Fahnenmaterial zusätzliche 18 cm, d.h. 22 cm lang, zu.  Falls du große Pflanzen unterhalb der Fahnenstange anpflanzt, erwäge, die Fahne in der Länge kürzer zu machen, damit sie über den Pflanzen zu sehen ist. Die Hauptsache ist, dass das Material nicht den Boden berühren sollte, da es sonst nass und schlammig wird. Vielleicht nimmst du die Fahne lieber doppelt, um ihr zusätzliches Gewicht zu geben, damit sie besser hängt. Lege dein Fahnenmaterial auf einer flachen Oberfläche aus. Falls du das Material doppelt nimmst, tu das jetzt und klebe die beiden Seiten links, rechts und unten zusammen.  Falte oben an deiner Fahne ein 4-cm-Stück des Materials um. Dies bildet die Tasche, in die die Fahnenstange gesteckt wird, um deine Fahne aufzuhängen. Klebe oder nähe an der unteren waagerechten Seite dieser Lasche entlang, aber klebe nicht die linke und rechte Seite zu, da hier die Fahnenstange hineingesteckt wird. Nun, da du den Hauptteil deiner Fahne fertiggestellt hast, kannst du das kreative Design mit den Ideen im obigen Abschnitt erledigen.  Nähe, klebe oder male dein Design auf den Fahnenhintergrund, den du angefertigt hast. Ein leuchtendes Design kann sehr gut wirken, aber denke daran, dass manche Farben mit der Zeit verblassen könnten.

english_section_name: Making the Flag


summary: Wasch dein Haar mit kaltem Wasser. Wasch dein Haar weniger häufig. Verwende Apfelessig anstelle von Spülung. Verwende Produkte, um Volumen zu reduzieren.

document: Dieser einfache Trick ist ein effektiver Weg, um Volumen und Frizz zu reduzieren. Dein Haar mit warmem Wasser zu waschen führt dazu, dass der Haarschaft sich öffnet, was zu einer Menge Frizz und zusätzlichem Volumen führt. Es mit kaltem Wasser zu waschen führt dazu, dass der Schaft flach anliegt, was in einem glatteren, glänzenderen und weniger aufgeplusterten Haar resultiert.  Wenn du es hast, kalt zu duschen, dann nimm stattdessen lauwarmes Wasser. Auch die ein wenig reduzierte Temperatur wird helfen, dass dein Haar dünner aussieht. Anstatt deinen ganzen Körper mit kaltem oder lauwarmem Wasser zu waschen, kannst du dein Haar auch unter einer Duschhaube verstecken, während du wie immer duschst und dann kannst du dein Haar danach separate mit kaltem Wasser waschen. Das Haar jeden Tag zu waschen, entzieht ihm seine natürlichen Öle, die es glatt und gesund aussehen lassen. Dein Haar sieht dann am Ende brüchiger, trocken und aufgeplustert aus, vor allem dann, wenn dein Haar von Natur aus lockig oder wellig ist. Versuche es stattdessen alle drei oder vier Tage zu waschen, damit es Zeit hat, sich auszubalancieren. Dein Haar wird dann weniger widerspenstig und viel einfacher zu stylen und zu managen sein. Spülung enthält Stoffe, die sich um dein Haar legen und es dicker aussehen lassen, als es das wirklich ist. Um weiches, geschmeidiges Haar zu bekommen, das nicht so dick aussieht, solltest du auf Apfelessig umschwenken. Vermische in einer alten Sprüh- oder Haarspülungsflasche Apfelessig und Wasser zu gleichen Teilen. Sprühe die Mischung nach dem Waschen auf dein gesamtes Haar. Spüle sie am Ende unter der Dusche aus. Wenn es trocknet, wird dein Haar weich und glänzend, aber nicht zu dick aussehen. Es gibt eine ganze Reihe Gels, Cremes und Seren auf dem Markt, die dazu gedacht sind, widerspenstiges Haar zu glätten und zu zähmen. Wähle eines, das zu deinem Haartyp passt. Gib es für einen glatten, glänzenden Look ins trockene Haar.  Manche Produkte funktionieren am besten, wenn du sie ins Haar gibst, bevor du einen Föhn verwendest, um es zu glätten. Vermeide es, Mousse und andere Produkte zu verwenden, die eigentlich mehr Volumen liefern, anstatt es zu reduzieren.

english_section_name: Changing Your Hair Care Routine

summary: Kauf dir eine Effilierschere. Beginne mit sauberem, trockenem Haar. Nimm eine Hand voll Haar. Nimm die Effilierschere und schneide dein Haar den Haarschaft entlang runter. Kämme die ausgedünnte Haarpartie durch. Wiederhole das mit dem Rest deines Haares.

document: Dieses Werkzeug wird im Salon oft von Stylisten oft eingesetzt. Effilierscheren sehen wie eine Schere mit einer dicken, gezackten Klinge. Sie sind dazu designt, etwa 15% der Haare zu schneiden, was dazu führt. Dass dein Haar noch seine Form und seinen Style behält, es aber weniger Volumen hat und weniger dicht ist. Effilierscheren sind im Drogerie-Markt und in der Haarpflegeabteilung des Supermarkts erhältlich. Wenn du dir dein Haar mit einer normalen Schere schneiden lässt, dann bietet es eine größere Kontrolle über den Style, das nasse Haar zu schneiden. Bei Effilierscheren jedoch ist es besser mit trockenem Haar zu arbeiten, damit du genau siehst, wie viel Volumen du rausnimmst. Das bewahrt dich davor, dein Haar übermäßig auszudünnen.  Wasch deine Haare und trockne sie, wie du es normalerweise tun würdest. Wenn du dein Haar sonst immer an der Luft trocknen lässt, dann mach das; wenn du es sonst immer föhnst, dann style es auch jetzt so. Dein Haar sollte seiner alltäglichen Textur so nahe wie möglich kommen. Gib keine Styling-Produkte ins Haar. Diese können die Schere verkleben und auch verhindern, dass dein Haar so voll aussieht, wie es das normalerweise tut, wodurch es schwieriger für dich ist abzuschätzen, wie viel du ausdünnen musst. Am besten ist es, immer eine Partie nach der anderen auszudünnen und um deinen Kopf herum die gleiche Menge abzuschneiden. Halte die erste Partie von deinem Kopf weg und stecke den Rest der Haare fest. Beginne damit, die Schere etwa auf halber Höhe des Haarschafts anzulegen, etwa unter deinen Ohren. Schließe nun die Schere, öffne sie wieder und ziehe sie etwa 1cm runter und schließe sie dann wieder. Wiederhole das, bis du bei den Haarspitzen angekommen bist.  Wenn dein Haar dazu tendiert, an den Spitzen sehr voll zu werden, dann kannst du auch tiefer ansetzen und nur die untersten cm deines Haares ausdünnen. Sei vorsichtig, dass du nicht zu nahe am Haaransatz anfängst. Die Effilierschere schneidet letztlich Teile deines Haares ab, wenn du also zu weit oben beginnst, dann wirst du mit kurzen Haaren am Oberkopf enden. Am besten ist es das Ausdünnen am unteren Ende deiner kürzesten Stufe zu beginnen. Fahre mit einem Kamm einige Male durch das Haar, um abgeschnittene Haare zu entfernen. Sieh dir die eben ausgedünnte Haarpartie an. Ist sie ausreichend ausgedünnt, oder ist sie noch immer zu dick? Wenn nötig, dann verwende die Effilierschere, um die Haarpartie nochmals auszudünnen. Wende Partie für Partie die gleiche Methode an, um deine Haare auszudünnen. Um sicherzugehen, dass es gleichmäßig aussieht, solltest du versuchen, mit der Schere von jeder Haarpartie gleich viel abzuschneiden, anstatt öfter über eine Partie zu gehen als über die anderen. Kämme die abgeschnittenen Haare raus, tritt ein Stück zurück und bewundere deinen ausgedünnten Look.

english_section_name: Using Thinning Shears


summary: Erstelle ein Backup wichtiger Dateien. Finde einen USB-Stick und erstelle ein Backup seines Inhalts. Besorge dir ein Programm zum Erstellen von Live-USB-Sticks. Lade das Disk Image herunter. Öffne das Programm zum Erstellen des Live-USB-Sticks. Öffne das Disk Image. Lade den Installer auf den USB-Stick. Starte deinen Computer neu und gehe ins Boot-Menü. Befolge die Anweisungen des Installationsassistenten.

document: Die Installation eines anderen Betriebssystems auf deinem Computer formatiert deine Festplatte neu und löscht in diesem Zug alle auf ihr gespeicherten Daten. Aus diesem Grund solltest du ein Backup auf einem Wechselmedium erstellen. Nach der Installation kannst du sie leicht wieder in Debian zurück kopieren. Diesen USB-Stick wirst du als Installer für Debian nutzen. Sein kompletter Inhalt wird gelöscht werden, erstelle also ein Backup aller Dateien, die du behalten möchtest. Der USB-Stick sollte mindestens 2 GB Speicherplatz haben. Es gibt viele beliebte Alternativen in Bezug auf solche Software. UNetBootin gibt es für Menschen mit Windows, Mac OS X und Linux. Wir werden in diesem Artikel auch UNetBootin nutzen. Wenn du lieber ein anderes Programm nutzen möchtest, dann kannst du diese Anleitung dennoch im Allgemeinen auf die meisten Programme dieser Art anwenden. Gehe auf der Debian-Webseite auf "Debian besorgen". Hier bekommst du die Möglichkeit, entweder das kleine oder das komplette Installations-Image herunterzuladen. Wähle das aus, das für dich am besten passt.  Wähle das kleine Installations-Image, wenn dein Computer eine Internetverbindung hat. Wähle das große, komplette Installations-Image, wenn dein Computer keine Internetverbindung hat. Dieses Image enthält mehr Pakete, so dass eine Installation auf Geräten ohne Internetverbindung einfacher wird. Der Download dieser Datei dauert länger, du kannst sie also auch über einen Torrent herunterladen. Wenn du einen BitTorrent-Client hast, wird der Download der Datei deutlich schneller. Klicke unter Windows auf den Start-Button und suche nach "UNetBootin". Öffne auf einem Mac Spotlight und gib den gleichen Suchbegriff ein. Du wirst vermutlich aufgefordert, dem Programm Admin-Rechte zu geben. Gib dein Passwort ein und drücke auf Enter. Klicke auf den Radiobutton "Disk Image". Stelle sicher, dass du im Dropdown-Menü "ISO" ausgewählt hast, und drücke dann ganz links auf den Button, um den Datei Explorer zu öffnen. Finde in diesem Fenster die ISO-Datei, die du zuvor heruntergeladen hast, und öffne sie. Achte darauf, dass unten im Fenster im Dropdown-Menü "Typ" die Option "USB-Stick" ausgewählt ist und du im Laufwerks-Menü das richtige Laufwerk ausgewählt hast. Dies ist sehr wichtig, denn wenn dies nicht richtig eingestellt ist, könntest du am Ende den falschen USB-Stick oder, schlimmer noch, die komplette Festplatte formatieren. Klicke schließlich auf "OK", um den USB-Stick einzurichten. Dies kann eine Weile dauern. Es könnte eine gute Idee sein, deine Arbeit zu speichern und zu schließen, da du den Computer neu starten musst, um die Installation zu starten. Wenn du deine Arbeit gespeichert hast, starte den Computer neu. Wenn du den Hersteller-Bildschirm siehst, solltest du unten auf dem Bildschirm sehen, mit welcher Taste du ins Boot-Menü kommst. Drücke auf diese Taste.  Wenn du die Option, ins Boot-Menü zu gelangen, nicht siehst, ist es wahrscheinlich im BIOS versteckt. Gehe stattdessen ins BIOS und navigiere auf den Reiter "Boot-Menü". Wenn du die Option, ins Boot-Menü oder BIOS zu wechseln, nicht angezeigt bekommst, dann musst du im Internet nach dem Modell deines Computers suchen, um herauszufinden, welche Taste du drücken musst. Üblicherweise ist dies F2, F11, F12 oder Entf. Wenn du im Boot-Menü bist, sollte dein USB-Stick entweder unter dem Namen des Herstellers (Lexar, SanDisk etc.) oder etwas wie Debian gefolgt vom Namen und der Nummer der Version angezeigt werden. Wähle diese Option aus, um in den Installer zu booten. Während der Installation kann es eine gute Idee sein, deinen Computer über ein Ethernetkabel an deinen Router anzuschließen, um sicherzustellen, dass du mitten in der Installation nicht die Internetverbindung verlierst. Gib bei den einzelnen Prompts die nötigen Daten ein. Wenn du verschiedene Betriebssysteme auf deinem Computer installiert haben möchtest, z. B. Debian und Windows, bekommst du die Möglichkeit, gegen Ende der Installation deine Festplatte hierfür zu partitionieren.

english_section_name: USB installation

summary: Erstelle ein Backup aller wichtigen Dateien auf deinem Computer. Navigiere im Browser auf die Webseite von Debian. Lade das Installations-Image von Debian herunter. Brenne das Installations-Image auf eine CD oder DVD. Boote deinen Computer von der gerade gebrannten CD. Teste Debian Live von der Disk, wenn du das möchtest. Installiere Debian entsprechend der Anweisungen des Installationsassistenten.

document: Die Installation von Debian auf deinem Rechner wird den kompletten Inhalt der Festplatte löschen und sie neu formatieren und dabei alle Daten entfernen. Sichere die wichtigen Daten auf einem Wechselmedium, bevor du mit der Installation beginnst. Debian wird über www.debian.org verbreitet und die notwendigen Dateien findest du auf der Seite "Debian besorgen". Gehe auf der Debian-Seite auf das Installations-Image, das zur Architektur deines Rechners passt. Wenn du nicht weißt, was für einen Prozessor dein Rechner hat, wähle das Image "32 Bit PC netinst iso", da dieses mit den üblichen 32 Bit Intel- oder AMD-Prozessoren kompatibel ist. Wenn du das Image heruntergeladen hast (es hat die Dateiendung .iso), brenne es mit der Disk Imaging-Software auf eine CD. Es gibt verschiedene kostenlose Programme hierfür, dein Computer braucht allerdings einen CD- oder DVD-Brenner. Alternativ könntest du das Image auf einem USB-Stick speichern, wenn dein Computer von einem USB-Stick booten kann. Wenn du die ISO-Datei auf eine CD gebrannt hast, lasse die Disk im optischen Laufwerk und starte den Computer neu. Der Computer bootet von der Disk und bringt dich direkt in den Debian-Installationsassistenten. Debian hat eine Option, mit der du das Betriebssystem komplett von CD oder DVD betreiben kannst, ohne irgendwelche Informationen auf deiner Festplatte zu überschreiben (diese Option nennt sich Debian Live). Wähle diese Option aus dem Installationsassistenten, wenn du Debian testen möchtest, bevor du es komplett installierst. Achte darauf, dass die Performance mit dieser Option ziemlich langsam ist. Wenn du bereit bist, mit der vollen Installation fortzufahren, befolge die Anweisungen im Installationsassistenten, um das Betriebssystem nach Wunsch einzurichten. Du bekommst die Option, deine Festplatte zu partitionieren, falls du Debian zusammen mit einem anderen Betriebssystem wie Microsoft Windows betreiben möchtest.

english_section_name: CD Installation


summary: Reibe mit einem nassen Handtuch. Kratze mit einer Kreditkarte. Tupfe es mit einem Handtuch trocken.

document: Farben auf Wasserbasis lassen sich leicht abheben und können normalerweise mit einem nassen Lappen beseitigt werden. Versuche, die Menge an Wasser zu begrenzen, die du auf das Leder bekommst, weil Leder nicht besonders gut auf Wasser reagiert.   Wringe das Handtuch unbedingt aus, damit kein Wasser auf das Leder tropft. Wann immer du putzt, solltest du vom äußeren Rand des Flecks aus beginnen und dich nach innen bewegen. Mache keine schnellen, breiten Bewegungen. Reibe und tupfe vorsichtig am Fleck. Wenn das Wasser auch nicht die ganze Farbe entfernt, sollte es sie ausreichend auflockern, dass sie leicht abzuheben ist. Nimm eine Kreditkarte und hebe damit die Farbe vom Sofa ab. Lasse kein Wasser auf dem Leder, sonst wird es ruiniert. Nimm so schnell wie möglich ein saugfähiges Handtuch und tupfe die Oberfläche ab, bis keine Flüssigkeit mehr darauf zurückbleibt.

english_section_name: Removing Water Based Paint

summary: Handle so schnell wie möglich. Benutze ein flaches Werkzeug, um die Farbe zu entfernen. Wische mit einem Küchentuch.

document: Je länger du wartest, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Farbe trocknet. Wenn die Farbe trocknet, wird es erheblich schwieriger, sie zu entfernen. Nimm etwas wie einen Spachtel und hebe damit überschüssige Farbe vom Leder ab. Beginne damit, um die Außenseite des Flecks herum zu arbeiten, um es zu vermeiden, die Farbe auszubreiten. Halte das Werkzeug eben, um den Kontakt mit dem Sofa zu begrenzen und das Leder nicht zu beschädigen.   Leder kann nicht besonders gut mit Feuchtigkeit umgehen, also solltest du versuchen, so viel wie möglich von dem Fleck zu entfernen, ohne auf Wasser zurückzugreifen.   Alternativ dazu könntest du versuchen, eine Kreditkarte oder eine Rasierklinge zu benutzen. Suche dir ein Handtuch, das gut Feuchtigkeit aufsaugt. Betupfe den Rest des Flecks und hebe dabei so viel wie möglich davon abzuheben. Versuche nach Möglichkeit, ein trockenes Handtuch zu benutzen, um es zu vermeiden, das Leder zu beschädigen.  Falls ein trockenes Handtuch nicht zu helfen scheint, verwende ein kleines Bisschen Wasser und eine nicht abrasive Seife wie Handseife. Tupfe die Oberfläche ab und entferne das Wasser so schnell wie möglich, nachdem du den Fleck beseitigt hast.

english_section_name: Removing Wet Paint

summary: Schaue in der Pflegeanleitung nach. Führe einen Test durch. Wende Nagellackentferner an. Verwende Reinigungsalkohol. Entferne aggressive Chemikalien und Feuchtigkeit. Behandle das neu freigelegte Leder mit Lederpflege.

document: Bei schlimmeren Flecken musst du womöglich Chemikalien anwenden, die sehr aggressiv zum Leder sein könnten. Schaue in der Pflegeanleitung nach und ziehe in Erwägung, den Hersteller zu kontaktieren, um ihn zu fragen, welche Wirkung eine Chemikalie auf das Leder hat. Bevor du eine aggressivere Chemikalie auf das Leder aufträgst, solltest du etwas davon auf eine unauffällige Stelle geben, wie etwa weiter unten an der Sitzfläche. Falls die Chemikalie das Leder nicht zu beschädigen scheint, kannst du sie benutzen, um einen auffälligeren Teil des Leders zu behandeln. Gib den Nagellackentferner auf ein Wattestäbchen oder ein Handtuch und tupfe ihn auf eine weitere Oberfläche, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Betupfe die Farbe und passe dabei auf, dass du es vermeidest, den Nagellackentferner mehr als nötig auf dem Leder zu verteilen. Reibe, bis die ganze Farbe entfernt ist. Falls Nagellackentferner nicht wirkt, gib Reinigungsalkohol auf ein Wattestäbchen oder Handtuch. Entferne überschüssige Flüssigkeit. Reibe dann am Fleck, bis die ganze Farbe entfernt ist.  IEs ist unerlässlich, dass du so wenig Reinigungsalkohol wie möglich auf das Leder bekommst, weil er es austrocknet. Entferne die Chemikalien mit einem feuchten Handtuch und einer milden Seife. Benutze anschließend ein trockenes Handtuch, um das Wasser zu entfernen. Kaufe in einem Autoteileladen eine professionelle Lederpflege und trage sie auf die Stelle auf. Das hilft dabei, die Verfärbung zu minimieren, die während des Farbentfernungsvorgang möglicherweise auftritt, und hilft dabei, das Leder geschmeidig zu erhalten.  Ziehe in Erwägung, nach jeder dieser Behandlungen Lederpflege zu benutzen. Es ist jedoch absolut unerlässlich, wenn man aggressive Chemikalien wie Nagellackentferner und Reinigungsalkohol anwendet.

english_section_name: Remove Heavy Stains

summary: Tupfe mit Olivenöl. Tupfe. Entferne das Öl. Trockne die Oberfläche.

document: Das Öl durchdringt und lost die Oberfläche der Farbe. Das ermöglicht es hoffentlich, den Rest des Flecks zu entfernen. Tupfe es mit einem Wattestäbchen oder Tuch ein. Versuche, so wenig wie möglich von dem Öl auf das Leder zu bekommen.  Alternativ dazu können Babyöl und Speiseöle verwendet werden. Tupfe mit einem trockenen Handtuch, um die Farbe nach der Behandlung mit dem Öl zu entfernen. Trage das Öl bei Bedarf wiederholt auf und achte darauf, zwischen den Anwendungen zu tupfen, um die Farbe zu entfernen, die das Olivenöl abgelöst hat.  Tupfe mit dem mit Öl getränkten Stäbchen zwischen den Behandlungen auf ein Papiertuch, um Farbe zu entfernen, die sich daran angesammelt hat. Um das Öl vom Leder zu beseitigen, solltest du es mit Lederreiniger oder einem Seifentuch abreiben. Verwende milde Seife wie Handseife, um den Schaden an der Oberfläche zu begrenzen. Lasse kein Wasser auf dem Leder. Tupfe die Oberfläche mit einem trockenen Handtuch ab, um jegliche verbleibende Feuchtigkeit zu entfernen.

english_section_name: Removing Oil Based Paints


summary: Lasse deinen Teppich trockenreinigen, wenn er dir sehr wichtig ist. Schüttel deinen Teppich draußen aus. Staubsauge den Teppich. Stelle sicher, dass der Teppich nicht verschoben wird, während du ihn reinigst. Benutze eine weiche Bürste, um sanft mit Wasser und Seife zu schrubben. Wasche mit Essig, um die Gelbfärbung zu minimieren. Staubsauge noch einmal. Du kannst den Teppich, wenn du willst, auch mit verdünntem Weichspüler besprühen. Trockne mit der Oberseite nach unten. Lege den Teppich nicht auf oder in die Nähe anderer Teppiche, bis er vollständig trocken ist.

document: Viskose ist eine ziemlich empfindliche Faser und Farben können sehr leicht verlaufen. Aus diesem Grund passiert es leicht, dass Teppiche aus Viskose beschädigt werden und Farben verlaufen, wenn du versuchst, sie zu reinigen. Wenn dein Teppich aus Viskose dir am Herzen liegt, könnte es besser sein, ihn professionell reinigen zu lassen, als Schäden zu riskieren. Du willst deinen Viskose-Teppich so gut wie möglich säubern und ihn dabei möglichst trocken halten. Bevor du Flüssigwaschmittel verwendest, ist es klug, deinen Teppich mit Methoden zu reinigen, die nicht erfordern, ihn nass zu machen. Bringe deinen Teppich nach draußen und schüttel in aus, um allen losen Schmutz oder Staub zu entfernen. Du könntest auch versuchen, den Teppich gegen ein Geländer auszuklopfen. Verwende dann einen Staubsauger, um tiefer liegenden Schmutz zu entfernen. Führe den Staubsauger mehrmals über den Teppich, sowohl mit als auch gegen den Strich, und achte dabei auf besonders schmutzige Stellen. Wenn du kannst, verwende einen Aufsatz, der keine mechanischen Bürsten hat. Viskose reißt leicht und die grobe Handlung der mechanischen Bürsten kann dies verursachen. Wenn dein Teppich noch schmutzig ist, musst du ihn sorgfältig waschen. Lege den Teppich auf eine Arbeitsplatte oder einen Tisch, der schmutzig werden kann, bevor du ihn reinigst. Das Waschen eines Teppichs aus Viskose erfordert, dass du ihn ein wenig schrubbst. Also willst du nicht, dass der Teppich wegrutscht, während du ihn schrubbst und du wirst bestimmt nicht wollen, dass die Farbe in den Boden oder einen anderen nahe gelegenen Teppichboden einzieht. Verwende lauwarmes Wasser und kombiniere es mit ein paar Tropfen Seife oder Teppichreinigungsmittel. Verwende eine Bürste mit weichen Borsten, um diese Lösung in Problembereiche des Teppichs zu reiben. Vermeide es, harte Borsten oder mechanische Bürsten zu benutzen, da durch sie fragilen Viskosefasern leicht reißen können. Verwende nicht zu viel Reinigungsflüssigkeit - je weniger Feuchtigkeit du verwendest, desto unwahrscheinlicher wird es sein, dass die Farben verlaufen. Es ist ratsam, deine Reinigungslösung vor der Reinigung des gesamten Teppichs auf einem kleinen Teil des Teppichs zu testen, der nicht sichtbar ist. Auf diese Weise wirst du wissen, ob deine Lösung sofort das Verlaufen der Farbe verursacht oder andere Flecken hinterlässt. Zellulosefasern (einschließlich Viskose) werden gelb, wenn sie nass werden. Um das unschöne Gelb zu minimieren, kannst du die nassen Teile des Teppichs mit einer Mischung aus Essig und Wasser nass machen. Die Essigsäure wird das Vergilben verhindern, wenn der Teppich trocknet, obwohl es die Gelbfärbung nicht ganz beseitigen kann. Um so viel Feuchtigkeit wie möglich aus deinem Teppich zu entfernen, musst du ein zweites Mal staubsaugen, nachdem du mit deinem flüssigen Reinigungsmittel fertig bist. Richte ein besonderes Augenmerk auf nasse Bereiche. Wie oben beschrieben, solltest du die Verwendung von Zubehör vermeiden, der mechanische Bürsten hat, um Schäden am Teppich zu vermeiden. Viskosefasern können sich versteifen, wodurch sich unschöne Stellen auf deinem Teppich bilden. Um dies zu vermeiden, solltest du den Teppich vorsichtig mit einer Mischung aus Weichspüler und Wasser besprühen. Dies kann die Fasern davon abhalten, steif zu werden, was die unschönen Stellen verringern oder total verhindern wird. Es könnte trotzdem sein, dass du einige verklumpte Stelle lockern musst, nachdem der Teppich trocknet. Tue dies vorsichtig mit den Händen. Deinen Teppich mit der Oberseite nach unten zu trocknen, wird das Vergilben minimieren, das auftreten könnte, wenn nasse Viskose trocknet. Lege deinen Teppich aus Viskose an einem sauberen, trockenen Ort aus oder hänge ihn horizontal zum Trocknen auf. Beachte, dass dies die Unterseite des Teppichs gelbermachen wird, als es normalerweise der Fall wäre. Wie bereits erwähnt, kann bei Viskose Farbe durch Nässe leicht verlaufen. Der Teppich aus Viskose sollte also, bis er trocken ist, weit entfernt von hellen Stoffen aufbewahrt werden (vor allem, wenn du teuren Teppichboden hast). Farbflecken könnten sehr schwierig aus Teppichboden zu entfernen sein und bei verlaufenen Farben aus dem Teppich wird es praktisch unmöglich sein.

english_section_name: Washing Viscose (Rayon) Rugs

summary: Schaue dir immer die Pflegeanleitung deines Kleidungsstücks an. Handwäsche in kaltem Wasser. Maschinenwäsche mit ähnlicher Kleidung. Alternativ kannst du auch eine Netztasche verwenden, um deine Kleidung zu schützen. Hänge zum Trocknen auf. Vermeide die Verwendung eines elektrischen Trockners. Bügle Rayon-Kleidung linksherum.

document: In der Regel ist Kleidung aus Rayon ziemlich empfindlich, aber sie können mit Vorsicht trotzdem noch in der Waschmaschine gewaschen werden. Es gibt jedoch auch Kleidung aus Viskose, die nicht waschbar ist. Folge den Pflegeanweisungen auf dem Etikett genau, und du wirst vermeiden können, dass deine Kleidung reißt, Farben verlaufen oder die Kleidung auf andere Weise ruiniert wird. Obwohl dieser Abschnitt Anleitungen zum Waschen von Viskose (Rayon) in der Waschmaschine und zum Waschen mit der Hand enthält, gelten diese Anweisungen nur im allgemeinen und sind keine festgeschriebenen Regeln. Mit anderen Worten, du solltest der Pflegeanleitung für deine Kleidung immer einen höheren Stellenwert einräumen, als diesen Ratschlägen. Wenn die Pflegeanleitung deiner Rayon-Kleidung angibt, dass sie gewaschen werden kann, ist es fast immer besser, sie mit der Hand zu waschen, als sie in die Waschmaschine zu stecken. Rayon-Kleidung ist äußerst fragil, wenn sie nass ist. Daher ist es weniger wahrscheinlich, dass du sie beschädigst, wenn du sie mit der Hand wäschst, anstatt mit der Waschmaschine. Lege deine Kleidung aus Rayon in kaltes oder leicht temperiertes Wasser und füge Waschmittel hinzu, das zum Waschen mit der Hand gedacht ist. Arbeite vorsichtig und mit Feingefühl den Seifenschaum in die Kleidung ein. Drücke die Kleidung aus Rayon nie zusammen, oder wringe sie aus, um Wasser zu entfernen, da dadurch die feinen Fasern reißen können. Schüttel stattdessen vorsichtig überschüssiges Wasser raus. Wenn du dir sicher bist, dass deine Rayon-Kleidung nicht durch Waschmaschine beschädigt werden wird, stelle sicher, sie nur mit ähnlichen Arten von Rayon-Kleidung zu waschen. Rauere Kleidung, wie Denim-Jeans, können während des Waschvorgangs an deiner Rayon-Kleidung hängen bleiben, und an ihr ziehen und Risse verursachen. Um auf Nummer sicherzugehen, benutze zusätzlich kaltes Wasser und einen sanften Waschvorgang. Eine weitere Möglichkeit, deine Rayon-Kleidung in der Waschmaschine zu schützen ist, sämtliche Viskose-Kleidung in der Waschladung in einen Wäschesack zu stecken. Dadurch wird sichergestellt, dass sie nicht mit der anderen Kleidung in deiner Ladung vermischt wird. Dies eliminiert das Risiko zum größten Teil und verhindert Beschädigungen. Wenn deine Rayon-Kleidung gewaschen ist, entferne jedes Kleidungsstück einzeln und schüttel es, um das Wasser zu entfernen. Glätte die Falten mit deinen Händen. Hänge die Wäsche dann auf einer Leine auf, die nicht aus Metall besteht (Metalldrähte können Rostflecken hinterlassen). Alternativ kannst du ein Trockengestell verwenden oder die Kleidung einfach auf einer sauberen, ebenen Oberfläche trocknen. Neben den Problemen, die du durch die Umdrehungen der Waschmaschinentrommel haben kannst, können elektrische Trockner Rayon-Kleidung schrumpfen und die Lebensdauer des Kleidungsstücks drastisch verkürzen. Wenn du die Verwendung eines Wäschetrockners nicht vermeiden kannst, wähle eine niedrige Temperatureinstellung, und trockne nur zusammen mit anderer Rayon-Kleidung. Verwende nie ein heißes Bügeleisen auf der Außenseite eines Kleidungsstücks aus Rayon. Dies kann die Fasern des Gewebes verbrennen und schmelzen, was einen unattraktiven "Glanz" zur Folge hat, der nicht entfernt werden kann. Drehe Rayon-Kleidung immer linksherum, bevor du ein Bügeleisen verwendest. Um zusätzlichen Schutz zu bieten, solltest du die Kleidung bügeln, während sie noch etwas feucht ist. Wenn du deine Rayon-Kleidung rechts herum bügeln musst, lege ein Tuch zwischen die heiße Oberfläche des Bügeleisens und das Kleidungsstück, um das Gewebe zu schützen.

english_section_name: Washing Viscose (Rayon) Clothing


summary: Wähle demi-permanente oder permanente Haarfarbe statt semi-permanenter. Probiere eine helle, konzentrierte Haarfarbe aus, wisse aber, dass das Ergebnis fast unmerklich sein wird. Verwende ein spezialisiertes Produkt, um ein optimales Ergebnis zu erreichen. Entscheide dich für einen kühlen oder aschefarbenen Ton. Besorge eine Flasche Tönungsshampoo, sollte ein messingfarbener Ton auftreten.

document: Demi-permanente Farbe enthält kleine Mengen an Peroxid, sie kann also dein Haar zu einem gewissen Grad aufhellen. Sie ist eine gute Wahl, wenn du es ein klein wenig heller machen willst. Permanente Haarfarbe ist viel stärker und kann deine Haare bis zu vier Stufen aufhellen; leider ist sie auch schädlicher. Semi-permanente Haarfarbe hellt die Farbe nicht auf. Sie legt nur mehr Farbe darüber. Helle Farben werden in dunklem Haar nicht zu sehen sein, fertig. Eher helle Farben wie Blau oder Lila werden zu sehen sein, aber sehr dunkel. Sie können in der Sonne als Akzente sichtbar werden, unter anderen Lichtquellen aber überhaupt nicht. Suche nach "punk" Haarfarben wie Directions, Manic Panic und Special Effects. Dabei kannst du aber eine eingeschränkte Farbauswahl erwarten. Es gibt Haarfarben, die insbesondere für Brünette gemacht sind, wie Splat Haarfarbe. Diese Produkte sind relativ neu und es gibt sie in einer begrenzten Farbauswahl, zum Beispiel in Lila, Rot und Blau.. Suche beim Einkaufen nach Etiketten, auf denen angegeben ist, dass das Produkt für dunkle Haare gemacht ist. Du kannst auch farbgebende Haarfarbe ausprobieren wie Splat oder Manic Panic. Diese Haarfarben sind konzentriert und könnten auf dunklerem Haar besser zu sehen sein als andere Arten von Haarfarben. Dunkles Haar wird, wenn es aufgehellt wird, häufig messigbarben. Wenn du eine Haarfarbe mit dunklem Farbton verwendest, wird das dein Haar umso wärmer wirken lassen. Manchmal kann es dein Haar sogar orange aussehen lassen. Eine Haarfarbe in einem kühlen oder aschefarbenen Ton zu verwenden hilft, die Rottöne auszubalancieren und dir eine exaktere Haarfarbe zu geben. Das musst du nicht machen, es wäre aber eine gute Idee, wenn du es machst. Wie bereits erwähnt wird dunkles Haar häufig messingfarben oder orange, wenn es aufgehellt wird. Dein Haar mit lilanem oder blauem Tönungsshampoo zu waschen hilft, messingfarbene oder orange Töne zu neutralisieren.

english_section_name: Choosing the Right Products

summary: Wähle eine Haarfarbe, am besten in einem kühlen Farbton. Teile dein Haar in mehrere Bereiche auf. Schütze deine Haut, Kleidung und Arbeitsoberfläche. Bereite die Haarfarbe entsprechend der Packungsanleitung vor. Trage die Haarfarbe auf deine Haare auf. Färbe das Resthaar und gehe dabei in Lagen vor. Nimm dein Haar zu einem Dutt zusammen und lasse die Haarfarbe einwirken. Wasche die Haarfarbe mit kaltem Wasser aus und wende dann eine Spülung an. Trockne und style dein Haar wie gewünscht.

document: Mit einer permanenten Haarfarbe wirst du viel bessere Ergebnisse erzielen, als mit einer semi-permanenten Farbe, weil sie Zutaten enthält, die dein Haar aufhellen können. Eine demi-permanente Haarfarbe wird die Schuppenschicht öffnen, damit mehr Farbe hineingelangt, sie wird aber nicht deine Haarfarbe aufhellen. Ein kühler Ton ist außerdem sehr zu empfehlen, weil er die Wahrscheinlichkeit senkt, dass deine Haare messingfarben werden. Wenn du dunkles Haar hast und gerne braunes haben möchtest, dann wähle eine helle oder mittlere aschblonde Farbe. Nimm alle deine Haare außer der untersten Schicht (ungefähr von der Mitte des Ohrs und darunter). Drehe es zu einem lockeren Dutt oben auf deinem Kopf ein und befestige es mit einer Spange oder einem Haargummi. Bedecke die Oberfläche mit Zeitung oder Plastik. Lege ein altes Handtuch oder einen Umhang zum Färben um deine Schultern. Trage ein wenig Vaseline auf die Haut am Haaransatz, hinten am Nacken und an den Ohren auf. Als Letztes ziehst du ein Paar Gummihandschuhe an.  Du kannst statt des Handtuchs oder Umhangs auch ein altes T-Shirt anziehen. Vielleicht musst du kein neues Paar Plastikhandschuhe kaufen. In vielen Packungen Haarfärbemittel sind sie bereits enthalten. Meistens muss man nur die Farbe in die Applikatorflasche schütten, in der die Basis für die Haarfarbe enthalten ist, und dann die Flasche zum Mischen schütteln. In manchen Packungen sind auch weitere Dinge enthalten wie ein Glanzöl, dass du ebenfalls hinzufügen musst. Du kannst die Haarfarbe auch in einer Metallschüssel mischen und einen Pinsel zum Auftragen verwenden. Beginne damit, sie auf den Haaransatz aufzutragen, und verteile sie dann mit deinen Fingern oder dem Pinsel allmählich nach unten  zu den Haarspitzen. Trage nach Bedarf mehr Haarfarbe auf.  Du kannst die Haarfarbe mit der Spitze der Applikatorflasche auftragen, in der du sie gemischt hast. Wenn du die Farbe in einer Schüssel vorbereitet hast, dann verwendest du einen Pinsel, um die Farbe auf deine Haare aufzutragen. Öffne den Dutt am Oberkopf und lasse eine weitere Haarschicht herunter. Nimm die übrigen Haare wieder zu einem Dutt zusammen und trage mehr Haarfarbe auf diese neue Schicht auf. Mache weiter, bis du ganz oben ankommst.  Achte darauf, auch das feine Haar an den Koteletten und Schläfen zu färben. Das Oberhaar färbst du als Letztes, den es wird am schnellsten die Haarfarbe aufnehmen.  Wenn du sehr dickes Haar hast, musst du das Haar vielleicht in mehrere Bereiche unterteilen und in Schichten arbeiten, um sicherzustellen, dass du alle Haare mit der Haarfarbe durchtränkst. Wie lange das dauert hängt von der Haarfarbe ab, die du anwendest. Bei den meisten Marken wirst du ungefähr 25 Minuten warten müssen, bei anderen kann die Einwirkzeit aber auch länger sein. Sieh auf der Packung nach, um sicherzugehen. Bedecke deine Haare mit Plastikfolie, einem Plastikbeutel oder einer Duschhaube. So wird die Wärme am besten eingeschlossen und die Haarfarbe effektiver. Wenn die Einwirkzeit vorbei ist, spülst du das Haar mit kaltem Wasser ab. Spüle so lange, bis das Wasser klar abfließt. Trage eine Spülung für gefärbtes Haar auf, warte 2-3 Minuten und spüle sie dann mit kühlem Wasser aus, um die Schuppenschicht der Haare zu verschließen. Lasse das Shampoo weg. In vielen Haarfarbepackungen ist bereits eine solche Spülung enthalten. Du kannst dein Haar an der Luft trocknen lassen oder es fönen. Wenn das gefärbte Haar einen zu starken messingfarbenen oder orangen Farbton hat, dann mache dir keine Sorgen. Wasche es einfach mit einem lilanen oder blauen Tönungsshampoo. Befolge die Anweisungen auf der Flasche.

english_section_name: Dyeing Dark Hair

summary: Verstehe, dass du deine Haare nicht heller machen kannst, ohne sie zu bleichen. Denke erst gar nicht an Haarkreide, ohne zu bleichen. Merke dir, dass Haarfarbe durchsichtig ist. Sei dir dessen bewusst, dass sich manche Haartypen und Haarstrukturen besser färben lassen als andere.

document: Wenn du dunkle Haare hast, kannst du zu einer anderen Farbe wechseln, die denselben Farbwert hat, zum Beispiel von Dunkelbraun zu Dunkelrot. Es ist nicht möglich, von Dunkelbraun zu Blond zu gehen, ohne irgendeine Art von Bleiche zu verwenden, sei es ein Bleichmittel oder Peroxid. Du kannst versuchen, ein Produkt anzuwenden, das bereits Bleiche oder Peroxid enthält, sei dir aber dessen bewusst, dass es dein Haar nur zu einem gewissen Grad aufhellen kann. Das ist unmöglich. Sogar Blondinen müssen dafür Bleichen und ihr Haar tönen. Zum Teil wird deine Haarfarbe immer durchscheinen. Wenn du zum Beispiel versuchst, blondes Haar blau zu färben, wirst du am Ende grünes Haar haben. Weil deine Haare so dunkel sind, wird jede Haarfarbe, mit der du dein Haar färbst, am Ende dunkler sein als auf der Schachtel. Wenn du dunkelbraune Haare hast und versuchst, sie rot zu färben, wirst du vermutlich stattdessen Dunkelrot erhalten. Es gibt unterschiedliche Haartypen, mit verschiedenen Stufen an Struktur und Porosität. All das kann sich darauf auswirken, wie gut dein Haar die Haarfarbe aufnehmen kann. Asiatisches Haar zum Beispiel ist schwer zu färben, weil seine Schuppenschicht so stark ist. Afrikanisches Haar ist kompliziert zu färben, weil es zerbrechlich und anfällig für Beschädigung ist. Auch wenn deine beste Freundin exakt dieselbe Haarfarbe hat wie du, gibt es keine Garantie, dass die Haarfarbe, die bei ihr gut gewirkt hat, auch bei dir dasselbe Ergebnis bringt.

english_section_name: Knowing What to Expect