summary: Ergattere den frischesten Fisch den Du bekommen kannst. Verwende ein Thermometer. Bei den meisten Fischsorten ist es in Ordnung wenn er nicht ganz gar ist. Es gibt drei verschiedene Arten von Fisch. Experimentiere mit der Marinade. Trockne Deinen Fisch so gut wie möglich vor dem Kochen. Taue gefroreren Fisch vor dem Kochen auf.

document: Natürlich ist es immer wichtig, frische Zutaten beim Kochen zu verwenden. Aber bei Fisch ist es besonders wichtig. Einem drei Tage altem Hühnchen sieht man sein Alter noch nicht an, aber bei einem Dorsch, der schon drei Tage lang rumliegt lässt sich das viel schwieriger verbergen. Wenn Du also den besten Fisch Deines Lebens kochen möchtest, musst Du Dich gut mit Deinem Fischhändler stellen.  Die beste Methode ist einfach zu fragen. Geh zu Deinem Fischhändler und frage ihn welcher Fisch heute am frischesten ist. Manchmal musst Du flexibel bezüglich des Rezeptes sein und evtl. einen anderen Fisch zubereiten. Aber es ist besser so. Frischer Fisch schmeckt um Klassen besser, ob es Lachs, Makrele, Thunfisch oder Schwertfisch (die Liste geht unendlich weiter) ist. Richtig frischer Fisch riecht nach Meer (salzig) und nicht fischig. Die Kiemen sollten glänzend und feucht sein, das Fleisch fest und elastisch, die Schuppen sollten nicht trübe sein oder sich leicht abblättern lassen Das Geheimnis, um guten Fisch zuzubereiten ist genau zu wissen, bei welcher Temperatur der Fisch gar ist. Um das zu tun, kannst Du ein Koch-Thermometer verwenden, bis Du den Dreh raus hast und nur allein durch Anfassen oder Ansehen weißt, dass der Fisch gar ist. Der meiste Fisch ist perfekt gegart wenn er eine innere Temperatur von 50 – 60 Grad erreicht hat. Hast Du je von Sushi gehört? Oder Ceviche? Dies sind zwei Fischgerichte, die überhaupt nicht gekocht werden. Anders als bei nicht garem Geflügel, das Gefahr von Salmonellen mit sich bringt, muss Fisch nicht ganz durchgegart sein oder kann sogar roh verarbeitet werden.  Obwohl roher oder nicht ganz garer Fisch Parasiten haben kann, kommen ernste Gesundheitsprobleme seltener vor als man denkt. Du kannst ohne Bedenken rohen Fisch essen. Einige Fischsorten sind besser roh oder nicht ganz gar. Thunfisch brät man oft kurz von beiden Seiten scharf an bevor man ihn vom Feuer nimmt und serviert. Der bekannte Thunfisch Tartar ist ungekocht. Jede Sorte wird auf andere Art und Weise zubereitet und enthält unterschiedliche Nährstoffe. Die grundlegenden Eigenschaften der verschiedenen Kategorien zu kennen hilft Dir dabei ein besserer Koch zu sein.   Weisser Fisch — Dazu gehören u.a.: Dorsch, Scholle, Seezunge und Goldbarsch. Diese Fische haben durchsichtige Haut, die sich beim Kochen in schimmerndes Weiss verwandelt. Weisser Fisch wird normalerweise paniert und heiss frittiert und ist die Grundlage des klassischen Englischen Fish & Chips.  Öliger Fisch — Dazu gehören u.a.: Lachs, Forelle und Sardinen. Öliger Fisch ist öliger als andere Fischsorten, aber er enthält wichtige Omega 3 Fettsäuren. Öliger Fisch wird meistens gegrillt, gebacken oder gedünstet.  Meeresfrüchte — dazu gehören u.a. Krabben, Muscheln und Austern. Meeresfrüchte werden in Krustentiere (Krabben) und Weichtiere (Austern) unterteilt. Im Allgemeinen gilt, dass Meeresfrüchte schwieriger als weisser oder öliger Fisch zu verdauen sind. Der meiste Fisch schmeckt auch nur mit Salz und Pfeffer grossartig. Es gibt tausende von verschiedenen Marinaden für Fischgerichte, die Du ausprobieren kannst – Sojasauce und Honig passt toll zu Lachs, während Olivenöl und Zitrone toll zu weissem Fisch schmeckt. Aber letztendlich ist es wie bei erstklassigem Fleisch. Ein exzellenter Fisch schmeckt am besten wenn er die Hauptrolle spielt und nicht die Marinade. Egal welche Methode Du auch verwendest, Dein Fisch sollte so trocken wie möglich sein. Dies ist besonders wichtig wenn Du den Fisch brätst. Die überschüssige Flüssigkeit kühlt das heisse Öl ab. Tupfe Fischfilets oder Steaks mit einem Küchenpapier trocken. Beste Ergebnisse erzielst Du natürlich mit frischem Fisch. Aber sehen wir den Tatsachen ins Auge – frischer Fisch ist teuer. Ein Luxus, den sich nicht jeder leisten kann. Da ist gefrorener Fisch eine gute Alternative. Aber lass ihn einen Tag vor der Verwendung im Kühlschrank auftauen. So erhälst Du die besten Ergebnisse. Und vergiss nicht ihn anschliessend mit Küchenpapier trocken zu tupfen bevor Du ihn verwendest! Du kannst gefrorenen Fisch auch backen. Aber Du solltest dabei beachten, dass die Garzeit beim Backen das doppelte beträgt. Gefrorenen Fisch zu garen ist gar nicht so einfach und sollte nicht die Regel sein, wenn Du es Dir leisten kannst ab und zu frischen Fisch zu kaufen.

english_section_name: Mastering the Cooking Basics

summary: Fisch grillen. Fisch backen. Fisch in der Pfanne anbraten. Fisch pochieren. Fisch frittieren.

document: Perfekt für die Sommermonate. Fisch grillen ist einfach und macht Spass. Mach  in Deinem Kohle- oder Gasgrill ein heisses und ein kaltes Feuer. So kannst Du den Fisch die meiste Zeit bei geringer Hitze garen und zum Schluss kurz auf dem heissen Feuer anbräunen. Verwende das Thermometer um sicher zu gehen, dass der Fisch die richtige Temperatur erreicht hat und vergiss nicht, dass Fisch sehr schnell gar wird!  Achte beim Fisch grillen darauf, dass Du den Grill und den Fisch vorher grosszügig einölst. Ein gut geölter Fisch und Grill sorgt dafür, dass er beim Wenden nicht am Grill festklebt. Du kannst auch eine Aluschale verwenden. So sparst du Zeit beim Saubermachen und der Fisch gart sehr gut auf diese Weise. Denke daran, den richtigen Fisch fürs Grillen auszuwählen. Fleischiger, herzhafter Fisch wie Lachs, Heilbutt und Schwertfisch lassen sich super auf dem Grill zubereiten, besonders wenn Du sie in Steaks schneidest. Weisser Fisch wie Dorsch, Flunder und Seezunge neigen dazu auf dem Grill leicht auseinander zu fallen, was es zu einer weniger geeigneten Verbindung macht. Das ist vermutlich die gesündeste Zubereitungsmethode. Zum Backen braucht es trockene Hitze und weniger Öl um den Fisch perfekt zu garen. Lege ein Backblech mit Backpapier oder Aluminiumfolie aus, öle den Fisch gründlich ein  (oder pinsel ihn mit geschmolzener Butter ein) und gare ihn bei geringer Hitze für längere Zeit. Hier ein paar spezielle Hinweise, die Du beim Backen von Fisch beachten solltest:  Wenn Du ein Fischfilet backen möchtest, dass in der Mitte dicker ist und am Rand dünner, rolle den Rand unter die Mitte während des Backens. Auf diese Weise werden die Ränder nicht übergar während der Fisch in der Mitte noch roh ist. Lege die Backtemperatur fest. Da Fisch empfindlich ist und leicht austrocknet, empfehlen die meisten Köche ihn bei geringer Temperatur (z.B. 120 Grad) zu garen und dafür länger im Ofen zu lassen (20 Minuten für Filets). Für dickeren Fisch (Mittelstücken) empfehlen die meisten Köche höhere Temperaturen (z.B. 200 Grad) für kürzere Zeit (15 Minuten). Die Garzeit hängt ganz von der Dicke ab. Probiere die 10-Minuten-Regel zum Fisch Backen, auch “Kanadische Garmethode” genannt. Miss die Dicke des Fisches an seiner dicksten Stelle. Gare den Fisch für jede 2,5 cm Dicke 10 Minuten lang bei 200 – 230 Grad. Wenn Du eine ungleiche Zahl erhälst, rechne sie im Verhältnis um. Beispiel: Ein Mittelstück Lachs mit einer Dicke von 3,8 cm sollte 15 Minuten bei 220 Grad gebacken werden. Wenn Du Gewürze und Flüssigkeit hinzufügen möchtest, sind Kräuter eine tolle Möglichkeit. Zitronen und Kapern oder Dill passen ausgezeichnet zu Lachs und auch vielen anderen Fischsorten. Brotkrümel passen gut zu weissem Fisch, besonders zu Buntbarsch. Beim Anbraten in der Pfanne kannst Du etwas kreativer sein. Du kannst den Fisch nicht nur mit Mehl oder Maismehl panieren um eine leckere Kruste zu machen, sondern auch Saucen aus dem Bratfett machen. Hier verraten wir Dir ein paar Geheimnisse wie man Fisch perfekt in der Pfanne brät.  Es beginnt mit einer heissen Pfanne und genügend Öl. Öle die Pfanne grosszügig aber nicht übermässig ein, und lass sie heiss werden. Wenn Du sehr heiss anfängst, gart die Haut des Fisches sehr schnell. So haftet sie besser am Fischfleisch und trägt zu einer leckeren Präsentation bei und erhöht die Gaumenfreude. Fange immer mit der Hautseite des Fisches an. So bräunt die Haut gleichmässig und haftet besser am Fischfleisch. Nach 1-2 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze dreh die Flamme runter auf mittel bis niedrig. Gare den Fisch langsam. Wenn Du ihn zu heiss brätst geht alle Flüssigkeit verloren bevor der Fisch ganz gar ist, was zu einem trockenen Fisch führt. Wende den Fisch nur einmal! Fange damit an, die Hautseite bei starker Hitze anzubraten. Dreh die Flamme erheblich hinunter und gare ihn noch ein bisschen länger. Drehe den Fisch einmal um, wirklich nur einmal. Gare den Fisch weiter bis Dein Thermometer 55 Grad anzeigt. Die Grundidee des Pochierens besteht darin, den Fisch zu garen, indem man ihn in eine heisse oder köchelnde aber nicht kochende Flüssigkeit in einen abgedeckten Topf gibt. Die Flüssigkeit sollte überwiegend aus Wasser bestehen. Aber normalerweise werden weitere Zutaten zur Geschmacksverstärkung hinzugefügt. Am häufigsten werden dazu Weisswein und Salz mit Kräutern (Thymian, Rosmarin, Petersilie etc.) und/oder Gemüse (Zwiebeln, Sellerie, Möhren etc.) verwendet.  Probiere Pochieren mit Fischsud. Eine exzellente Flüssigkeit zum Pochieren. Fischsud wird normalerweise aus Wasser, Salz, Weisswein, Gemüse und Suppengrün oder Kräutern hergestellt. Es gibt zwei verschiede Pochiermethoden: Pochieren mit viel Flüssigkeit. Der Fisch ist komplett in Flüssigkeit eingetaucht. Pochieren mit wenig Flüssigkeit. Der Fisch ist nur zum Teil mit der Flüssigkeit überdeckt. Bei Pochieren mit viel Flüssigkeit ist es normalerweise nicht nötig, den Topf mit einem Deckel abzudecken, bei Pochieren mit wenig Flüssigkeit, deckt man einen Deckel darauf. Im Allgemeinen sollte die Flüssigkeit zum Pochieren nur 70 – 80 Grad betragen. Das heisst leichtes Köcheln, leichtes Flackern an der Oberfläche und vielleicht ein bis zwei Bläschen. Wenn die Flüssigkeit heisser ist, muss die Garzeit erheblich herabgesetzt werden. Welcher Fisch eignet sich am besten zum Pochieren? Arktischer Saibling, Barramundi, Heilbutt, Mahi Mahi, Streifenbarsch, Störfisch und Thunfisch eignen sich alle hervorragend zum Pochieren. Frittierter Fisch ist Nahrung für die Seele. Obwohl frittieren weniger gesund ist als pochieren oder backen, kann es aus einem ganz gewöhnlichen Fisch wie Katzenfisch ein Kunstwerk machen. Der Fisch wird normalerweise paniert und dann in eine heisse Pfanne mit Öl gegeben. Hier einige Grundlagen zum Frittieren von Fisch zur Erinnerung:  Entscheide Dich ob Du den Fisch nur mit Mehl bestäuben möchtest oder im Backteig braten möchtest. Du kannst Dich für die leichtere Variante entscheiden und Deinen Fisch nur in Mehl und Eiern panieren oder einen Backteig herstellen aus Bier oder Buttermilch für eine dickere knusprige Kruste. Die Garzeiten sind bei beiden Methoden in etwa gleich. Das Öl sollte ungefähr 190 Grad erreicht haben, wenn Du mit dem Frittieren beginnst. Frittiere die Filets ca. 3 bis 4 Minuten oder bis sie goldbraun sind. Ein guter Trick um festzustellen, ob das Öl schon heiss genug zum Frittieren ist, ist ein Streichholz auf der Oberfläche des Öls schweben zu lassen. Der Streichholzkopf entzündet sich bei etwa 185 Grad, also nahe an der idealen Temperatur. Dieser Trick ist nicht von Martha Stewart, aber er wird Dir sicher eine Hilfe sein.

english_section_name: Different Types of Cooking

summary: Lachs mit Mandelkruste. Gegrillte Seebasse. Forelle mit Fenchel. Gebackener Dorsch. Gebratene Flunder.

document: Der knusprige Geschmack von Mandeln harmoniert perfekt mit der reichhaltigen Salbung des Lachses. Eine gute Alternative zu paniertem Lachs. Richtig, ein ganzer Fisch! In vielen Kulturen sind die Augen und Wangen des Fisches eine Delikatesse. Mit Früchten, Gemüse oder Kräutern gefüllt wird der Fisch zu einem hervorragenden Gericht. Dieses Rezept beinhaltet Fenchel, welcher den exzellenten Geschmack der Forelle nicht überdeckt. Gib Ingwer, Schalotten und Zitronenschale hinzu und Du erhälst einen netten Krautsalat, mit dem Du die Forelle garnieren kannst. Dorsch gelingt  perfekt mit ein wenig Butter, Zitrone und Zwiebel gebacken. Einfach nur köstlich! Dieser Tiefseefisch mit zwei Augen auf einer Seite ist überraschend lecker, wenn man berücksichtigt, dass er sich nicht viel bewegt und daher einen sehr grossen Fettgehalt hat. Ein schneller Leckerbissen.

english_section_name: Trying Specific Recipes


summary: Finde heraus, ob er die Persönlichkeit einer typischen Jungfrau hat. Achte darauf, ob er an aktuellen Nachrichten interessiert ist. Zeig dich von deiner witzigen Seite. Achte auf gute Manieren. Sprecht über eure Arbeitseinstellung.

document: Du kannst nicht automatisch davon ausgehen, dass er bestimmte Charaktereigenschaften hat, nur weil er zwischen dem 23. August und dem 22. September geboren ist. Es kann interessant und spaßig sein, sich über das Sternzeichen einer anderen Person zu informieren, aber du solltest der Astrologie nicht blind vertrauen, sondern denjenigen selbst kennenlernen. Beobachte den Mann, an dem du interessiert bist, lern seine Persönlichkeit kennen und schau, ob es passen könnte. Allerdings solltest du dich nicht verändern oder verstellen müssen, um ihn auf dich aufmerksam werden zu lassen. Sei du selbst und finde heraus, ob seine Werte und Interessen mit deinen kompatibel sind.  Mach doch einen kleinen Spaß daraus. Sag zum Beispiel zu ihm: „Ich finde Astrologie total witzig. Du bist Jungfrau, nicht? Man sagt euch nach, dass ihr sehr intellektuell seid, ein wenig konservativ, höflich, fleißig und intensiv bei allem, was ihr tut. Trifft das auf dich zu?“ Jungfrauen bevorzugen allgemein Gesellschaft, mit der sie eine intellektuelle Diskussion führen können. Das klingt nach deinem Mann? Dann solltest du dich gut informieren, was in der Welt gerade so vor sich geht, und ruhig mal ein Gespräch darüber mit ihm anfangen.  Lies regelmäßig die Nachrichten. Lade dir ein paar Nachrichtenapps auf dein Handy, von denen du regelmäßige Updates über das aktuelle Weltgeschehen erhalten kannst. Schau dir die Nachrichten an. Mach im Hintergrund einen Nachrichtensender an, während du das Abendessen zubereitest, oder einen Radiosender, bei dem regelmäßig Nachrichten laufen. Der typische Jungfraumann ist angeblich sehr ernst, da kann er es vielleicht gut gebrauchen, wenn ihn jemand etwas aus seiner Reserve locken kann. Probier einfach aus, wie er auf deinen Humor reagiert. Du solltest auf jeden Fall mit ihm scherzen können, um Situationen hier und da etwas aufzulockern.  Halt dich am Anfang, wenn du seinen Sinn für Humor noch nicht so gut kennst, mit anzüglichen Witzen und schwarzem Humor etwas zurück. Es ist völlig okay, wenn das deine Art von Humor ist, und du musst es nicht seinetwegen verstecken oder gar ändern, aber du solltest ihn schon etwas näher kennenlernen, bevor du aus allen Rohren unter die Gürtellinie feuerst. Fang mit unverfänglichen Witzen über Offensichtliches an. Mach einen Spaß über das Wetter oder lass hier und da einen intelligenten Wortwitz vom Stapel. Es ist wichtig, dass du anderen immer respektvoll begegnest, insbesondere wenn du mit einer Jungfrau zusammen bist. Wenn du bemerkst, dass deine Jungfrau ein bisschen konservativ eingestellt ist, wird dich der klassische Knigge bei ihm ein ganzes Stück nach vorn bringen!  Erinnere dich daran, was deine Eltern dir als Kind beigebracht haben. Sag bitte, danke und Entschuldigung. Wenn ihr ins Restaurant geht, sei besonders freundlich zum Personal. Werd auf gar keinen Fall laut oder reagier eingeschnappt, falls etwas mit dem Essen oder der Rechnung nicht stimmen sollte. Wenn du nun einmal eine etwas lautere und stürmische Person bist und dein Partner damit nicht besonders gut klarzukommen scheint, solltest du dir überlegen, ob ihr wirklich zueinander passt. Du solltest dich nicht verändern müssen, um mit jemandem zusammen zu sein. Wenn er sich jemanden wünscht, der etwas „gesitteter“ oder zurückhaltender ist, bist du wohl nicht die Richtige für ihn. Andererseits könnte es sein, dass du mit deiner Wildheit dazu beitragen kannst, ihn ein wenig aufzulockern. Wichtig ist, dass du du selbst bleibst, ohne dabei respektlos anderen gegenüber zu sein. Achte darauf, ob deine Jungfrau ein Workaholic ist. Eine solche Persönlichkeit ist möglicherweise eher abgetörnt von Menschen, die ihm faul oder selbstgefällig erscheinen. Bist du jedoch selbst jemand, der sehr gern und hart arbeitet, passt ihr bestimmt super zusammen.  Wenn du selbst angestellt bist, streng dich an, der beste Mitarbeiter zu sein, der du sein kannst. Entwickle einen Blick für Details, sei jeden Tag pünktlich und nutz Stillstandszeiten, um mehr über deine Firma zu lernen. Das ist eine besonders gute Strategie, wenn du es auf eine fleißige Jungfrau an deinem Arbeitsplatz abgesehen hast. Zeig auch in anderen Lebensbereichen Einsatz. Halt dein Zuhause in Schuss und geh mit Enthusiasmus deinen Hobbys nach.

english_section_name: Deciding If You're Compatible

summary: Sprecht über eure Werte. Hab Geduld. Erlaub ihm, seiner Arbeit nachzugehen. Sei liebenswert und loyal. Akzeptiere, dass er Dinge mit ganzem Herzen macht.

document: Dein Jungfraumann mag noch so perfekt alle typischen Eigenschaften seines Sternzeichens verkörpern, du solltest trotzdem keine voreiligen Schlüsse darüber ziehen, was ihm besonders wichtig ist und wie sein persönliches Wertesystem aussieht. Wie bei jeder Beziehung musst du dir einfach die Zeit nehmen und herausfinden, was deinem Mann in einer Beziehung wichtig ist und wie es sich mit deinen Vorstellungen vereinbaren lässt. Vielleicht merkst du, dass ihr in wesentlichen Punkten sehr unterschiedlich seid, etwa wenn es um den Kinderwunsch oder euren Kommunikationsstil geht. Sagt einander offen und ehrlich, was ihr beide von eurer Beziehung erwartet. Es wäre beispielsweise falsch, anzunehmen, dass er viel Zeit für sich allein haben will, nur weil er Jungfrau ist. Frag ihn einfach: „Bist du jemand, der oft Zeit für sich braucht? Sag es mit bitte, wenn du Raum brauchst.“ Womöglich findest du dann heraus, dass er – ganz untypisch – viel lieber möglichst oft in Gesellschaft ist. Jungfraumänner können Grübler sein und es kann eine Weile dauern, bis sie sich für einen Partner entschieden haben. Bist du also auf der Suche nach einer spontanen, wilden Romanze, bist du bei ihm möglicherweise an der falschen Adresse. Es ist unwahrscheinlich, dass er sich sofort ganz auf dich einlassen kann, du musst also bereit sein, auf ihn zu warten.  Du solltest deine Jungfrau nicht unter Druck setzen und zu früh zu viel wollen. Werd nicht ungeduldig. Die Warterei auf ihn kann vielleicht nerven, aber vergiss nicht, dass er auch freundlich, sanftmütig und loyal ist. Wenn du einen Jungfraumann von sich aus kommen lässt, wirst du einen extrem liebevollen und fürsorglichen Partner haben. Wenn deine Jungfrau leidenschaftlich seinen Hobbys oder seinem Job nachgeht, kann es für eure Beziehung sehr wichtig sein, dass jeder von euch Zeit für sich hat und sich unabhängig verwirklichen kann. Ein Jungfraumann macht keine halben Sachen, er ist immer mit ganzem Herzen bei der Sache.  Ein Jungfraumann kann sehr von seiner Arbeit eingenommen sein. Lass ihn seinen Job machen, ohne mit ihm zu nörgeln. Wenn deine Jungfrau Hobbys hat, kannst du davon ausgehen, dass er sie sehr ernst nimmt. Unterstütz ihn nach Möglichkeit in seinen Leidenschaften. Spielt er beispielsweise in einer Fußballmannschaft, begleite ihn zu Spielen und feuere ihn an. Auch wenn du mit Sport eigentlich nichts am Hut hast, ihm wird dein Support sehr viel bedeuten. Wenn dein Mann eine typische Jungfrau ist, wird er ein sehr hingebungsvoller Partner sein und das von dir ebenso erwarten. Jungfraumänner haben tendenziell nur wenig Verständnis für unnötige Dramen. Sei ihm gegenüber loyal und verwickle ihn nicht in fruchtlose Streitereien. Du solltest zwar deine eigenen Gefühle niemals zurückstellen, aber versuch, Streit bestmöglich zu vermeiden. Wenn dein Jungfraumann dich wahnsinnig macht, sprich ruhig und freundlich mit ihm. Zum Beispiel: „Kann ich dich mal auf etwas ansprechen, das mich richtig genervt hat? Ich will nur sichergehen, dass es unsere Beziehung nicht belastet." Du kannst sicher sein, dass ein Jungfraumann immer voll und ganz bei der Sache ist. So ist er eben und das wird sich nicht ändern. Er neigt dazu, alles sehr ernst zu nehmen, auch eure Beziehung. Ist er einmal bereit, sich auf dich einzulassen, wird er das ebenso intensiv tun. Es ist also auch eine gute Eigenheit, denn du wirst einen sehr loyalen und liebevollen Partner haben – aber er wird immer auch sehr beschäftigt mit Arbeit, Schule oder Hobbys sein. Wenn du mit ihm zusammen sein willst, musst du das akzeptieren.  Lass deinem Jungfraumann die Zeit, die er für seine Hobbys und Interessen braucht. Möglicherweise liegt ihm sehr viel an Dingen, die du ziemlich albern findest, aber versuch es zu akzeptieren. Es ist seine Natur. Wenn du dich nicht für die gleichen Dinge interessierst, beschäftige dich in dieser Zeit mit deinen eigenen Hobbys. Denk daran, dass du am Ende von seiner Intensität profitieren wirst. Du suchst schließlich einen Partner, der auch voll und ganz bei der Sache ist, wenn es um dich geht, denn das ist eine wichtige Basis für eine langfristige Beziehung.

english_section_name: Maintaining the Relationship

summary: Plane intellektuell anspruchsvolle Dates. Gib die Schüchterne. Bemüh sich um ein ordentliches Aussehen, wenn ihr gemeinsam unterwegs seid.

document: Ein Besuch im Museum oder Theater wären mit einem Jungfraumann ideale Dates. Er legt Wert auf intelligente Gespräche, deshalb ist alles, was eine interessante Unterhaltung anregen könnte, perfekt geeignet. Vergiss nur nicht, dass es auch dir Spaß machen sollte.  Erkunde die Kulturlandschaft in eurer Umgebung. Gibt es ein Planetarium oder interessante Museen? Wie sieht es mit einem Improvisationstheater aus? Berücksichtige den persönlichen Geschmack deiner Jungfrau. Liebt er beispielsweise Kunst, geh mit ihm in eine Ausstellung oder zu einer Performance. Interessiert er sich für Wissenschaft, schaut euch eine Doku über die Evolution an. Die typische Jungfrau zeigt nicht besonders schnell Gefühle. Eventuell tust du gut daran, dich diesem Wesenszug etwas anzupassen. Bist du jedoch von Natur aus eine sehr überschwängliche und emotionale Person, fühl dich nicht zu einem Verhalten genötigt, das dir so ganz und gar nicht entspricht. Tu das, was sich richtig anfühlt, und achte auf die Signale deiner Jungfrau. Wenn er sich offensichtlich mit deinem emotionalen Tempo unwohl fühlt, fahr etwas runter, bis ihr euch besser kennt. Habt ihr erstmal eine gute Beziehung zueinander aufgebaut, wird er es genießen, wenn ihr einander eure Zuneigung zeigt, aber dazu musst du sein Herz erst vollständig für dich gewinnen.  Respektiere seine Grenzen. Wenn er es lieber langsam angehen lassen will, fahr auch du einen Gang runter. Es ist wichtig, dass du auf seine Körpersprache achtest – oder du fragst ihn einfach direkt: „Ist das für dich okay so?“ Manche Menschen brauchen eben etwas länger, um sich darüber klarzuwerden, ob sie sich auf jemanden (körperlich und seelisch) einlassen wollen. Lass ihm die Zeit, die er braucht. Spiel während eurer Gespräche ruhig ein wenig die Coole. Lass ihn wissen, dass du an ihm interessiert bist, indem du auf seine Nachrichten und Anrufe reagierst, aber zeig nicht zu viel Euphorie. Antworte zum Beispiel mit einem „Danke für die Einladung, ich freu mich drauf!“. Ein „Oh, ich kann es kaum erwarten!“ könnte er bereits übertrieben finden. Jungfraumänner neigen zum Perfektionismus und ein schlampiger Partner ist nichts für sie. Wenn du eine gepflegte und aufgeräumte Person mit Sinn fürs Detail bist, passt du vermutlich hervorragend zu diesem Jungfraumann. Wenn Organisation und Ordnung eher nicht dein Ding sind, ist er vielleicht nicht der Richtige für dich.  Achte darauf, dass deine Kleidung sauber ist. Trag keine Sachen mit Flecken oder Löchern. Hast du Katzen oder Hunde, roll dich vor dem Date noch einmal mit einer Fusselrolle ab, damit keine Haare mehr an dir kleben. Wenn ihr essen geht, iss langsam und schlürf und klecker nicht. Leg deine Serviette in deinen Schoß. Wenn du eine Jungfrau zu dir nachhause einlädst, mach vorher gründlich sauber. Er könnte von Wollmäusen oder dreckigem Geschirr in der Spüle wirklich abgetörnt sein.

english_section_name: Making a Good Early Impression


summary: Öffne Facebook. Gehe auf die Seite, auf der du posten möchtest. Tippe oben im Newsfeed auf das Posten-Feld. Lade ein Foto oder Video hoch. Füge deinem Post Text hinzu. Tippe auf Zu deinem Post hinzufügen. Wähle eine Option zum Posten aus, um dem Post noch mehr hinzuzufügen. Tippe rechts oben auf Posten.

document: Das Icon der Facebook App zeigt ein weißes "f" auf dunkelblauem Hintergrund. Facebook öffnet deinen Newsfeed, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und das Passwort ein und tippe dann auf Anmelden. Je nachdem, wo du deinen Post erstellen möchtest, variiert dies:   Deine Seite: Du kannst oben im Newsfeed einen Post für deine eigene Seite erstellen.  Die Seite eines Freundes: Tippe oben in die Suchleiste, gib den Namen deines Freunds ein, tippe dann auf seinen Namen und dann auf sein Profilbild.  Eine Gruppe: Tippe auf ☰, dann auf Gruppen, auf den Reiter Gruppen und dann auf deine Gruppe. Wenn du auf der Seite eines Freunds postest, findest du dies unter dem Foto-Bereich weiter oben auf der Seite. Wenn du in einer Gruppe postest, findest du das Feld direkt unter dem Titelbild. Im Allgemeinen steht hier etwas wie "Schreibe etwas" oder "Was machst du gerade?". Tippe etwa in der Mitte der Anzeige auf Foto/Video und wähle dann ein Foto oder Video zum Hochladen aus. Tippe auf Fertig. Dies fügt das Foto oder Video deinem Post hinzu.  Du kannst mehrere Fotos oder Videos antippen, um sie alle auf einmal hochzuladen. Überspringe diesen Schritt, wenn du einen Post mit nur Text hochladen möchtest. Tippe in das Textfeld und gib deinen Text ein. Du kannst auch in der Mitte auf einen farbigen Kreis tippen, um einen Hintergrund für deinen Post festzulegen. Dies ist nur möglich bei Posts mit maximal 130 Zeichen. Dies blendet die folgenden Optionen zum Posten ein:   Foto/Video: Füge weitere Fotos oder Videos hinzu.  Check-In: Ermöglicht dir das Hinzufügen einer Adresse oder eines Standorts zu deinem Post.  Gefühl/Aktivität/Sticker: Hiermit kannst du ein Gefühl, eine Aktivität oder ein Emoji hinzufügen. Mit Freunde markieren kannst du diesem Post eine Person hinzufügen. Damit wird der Post auch auf deren Seite veröffentlicht. Dies ist optional. Wenn du dem Post nichts weiter hinzufügen möchtest, springe weiter zum nächsten Schritt. Dies erstellt deinen Post und fügt ihn auf der Seite, auf der du dich gerade befindest, ein.

english_section_name: Posting on Mobile

summary: Öffne Facebook. Gehe auf die Seite, auf der du posten möchtest. Klicke oben im Newsfeed auf das Posten-Feld. Füge deinem Post Text hinzu. Füge deinem Post mehr Content hinzu. Klicke rechts unten im Fenster auf den blauen Posten-Button.

document: Gehe auf https://www.facebook.com/. Dies öffnet deinen Facebook Newsfeed, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, gib rechts oben deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und das Passwort ein und tippe dann auf Anmelden. Je nachdem, wo du deinen Post erstellen möchtest, variiert dies:   Deine Seite: Du kannst oben im Newsfeed einen Post für deine eigene Seite erstellen.  Die Seite eines Freundes: Klicke oben in die Suchleiste, gib den Namen deines Freunds ein, klicke dann auf seinen Namen und dann auf sein Profilbild.  Eine Gruppe: Klicke links auf Gruppen, auf den Reiter Gruppen und dann auf die Gruppe, in der du etwas posten möchtest. Wenn du auf der Seite eines Freunds oder einer Gruppe postest, findest du dies direkt unter dem Titelbild. Tippe den gewünschten Text in das Posten-Feld ein. Du kannst auch einen farbigen Hintergrund hinzufügen, indem du auf eine der Farbblöcke unter dem Text klickst. Farbige Hintergründe werden nur für Posts mit maximal 130 Zeichen unterstützt. Klicke hierfür auf eine der Optionen unter dem Posten-Feld:   Foto/Video: Wähle ein Foto oder Video von deinem Computer aus, um es mit dem Post hochzuladen. Mit Freunde markieren kannst du einen Freund oder eine Gruppe auswählen, der bzw. die in deinem Post markiert wird. Bei markierten Freunden wird der Post auch auf deren Seite gepostet.  Check-In: Ermöglicht dir das Hinzufügen einer Adresse oder eines Standorts zu deinem Post.  Gefühl/Aktivität: Hiermit kannst du deinem Post ein Gefühl oder eine Aktivität hinzufügen.

english_section_name: Posting on Desktop


summary: Sei deinem Partner gegenüber offen. Finde den richtigen Zeitpunkt für wichtige Gespräche. Halte deine Emotionen unter Kontrolle. Wisse den richtigen Weg zu argumentieren. Beginne deine Sätze mit „ich“ und nicht „du. Sag mehr positive als negative Dinge. Widerstehe dem Verlangen zu gewinnen. Mach Dinge manchmal einfacher. Grabe nie alte Konflikte heraus, egal wie gerne du würdest. Zögere nicht zu sagen „Es tut mir leid.

document: Wenn du deine Probleme, Sorgen und Geheimnisse für dich behälst, dann werden sie anfangen in deinem Kopf größer zu werden und zu einer Wand zwischen dir und deinem Partner werden. Du musst deinem Partner nicht jede kleine Sorge erzählen, aber wenn etwas wichtig ist, dann wird es eventuell zurückschießen, wenn du es für dich behälst. Wenn du offen deinem Partner gegenüber bist, dann kannst du Dinge ausarbeiten, wie ihr die Probleme gemeinsam lösen könnt.  Du kennst den Unterschied zwischen einer unwichtigen Sache und einer, die die Aufmerksamkeit deines Partners erfordert. Sei ehrlich zu dir selbst, selbst wenn es schwierig ist. Je nachdem wie dein Partner ist, könnte es ein Nachteil sein zu viel zu sagen. Wenn dein Partner der ruhige Typ ist, der nicht jedes kleine Ding diskutiert, dann akzeptiere das und mach nicht aus einer Fliege einen Elefanten. Wenn du eine wichtige Sache zum falschen Zeitpunkt erwähnst, dann könnte was eine intime und produktive Diskussion hätte sein können, zu einem Streit werden. Versuche nicht ein wichtiges Gespräch zu haben, wenn einer von euch in Eile ist, müde, hungrig oder abgelenkt. Wenn es so scheint, dass eins davon immer der Fall ist, dann versuche Zeit für ein ruhiges Gespräch zu finden. Stelle sicher, dass beide von euch zu dem Gespräch kommen und bereit sind zu reden.  Deinen Partner mit schlechten Nachrichten zu überraschen kann eine körperliche Reaktion auslösen: die Überproduktion vom Stresshormon Cortisol. Dein Partner wird sich überflutet mit Unruhe fühlen, was es schwer für ihn machen wird an einem ruhigen Gespräch teinzunehmen.  Denk darüber nach ein tägliches oder wöchentilches Geschehnis zu planen währenddessen du und dein Partner Zeit habt ohne Ablenkungen zu reden. Die Morgende am Wochenende, oder Abende nach dem Essen sind beides eine gute Wahl. Wenn dein Partner nicht in der Stimmung ist zu reden, dann zwinge ihn nicht dazu. Frage ihn, ob ihr für später Zeit einplanen könnt zu reden. Wenn du dazu tendierst zusammenzubrechen und direkt zu weinen oder verärgert zu werden während intimer Gespräche, dann wird dein Partner diese nicht gerne führen wollen. Versuche nicht ein Gespräch zu haben, wenn du dich unruhig oder verärgert fühlst; warte bis du dich ruhig fühlst. Du willst deine negativen Gefühle nicht auf deinen Partner projizieren – das führt nur zu einem Streit.   Das heißt nicht, dass es nie okay ist deine Gefühle mit deinem Partner zu teilen – klar ist es das. Sich emotional nicht nah zu fühlen ist genau so schlimm wie zu viele Emotionen auszudrücken. Aber deine Gefühle im Griff zu haben und sie nicht über deinen Partner auszuschütten kann euch helfen auf die selbe Wellenlänge zu kommen, wenn ihr versucht über etwas Wichtiges zu reden. Tu dein Bestes deinen Partner nicht anzuschreien, wenn du wütend bist. Das ist nicht nur unproduktiv, es kann dazu führen, dass dein Partner Angst bekommt. Jedes verheiratete Paar hat Streit. Sie werden Gift für eine Beziehung, wenn sie außer Kontrolle geraten und zu persönlichen Attacken werden. Es ist sehr wichtig dich angemessen und respektvoll auszudrücken, wenn du dich streitest. Schreie und beschimpfe deinen Partner nie oder sage ihm, dass du ihn widerlich findest. Du wirst nur Schaden auslösen, der wirklich hart zu reparieren ist.  Du kennst die Knöpfe deines Partners; drücke sie nicht. Lass sie komplett außen vor, egal wie sauer du bist. Das Ziel ist deinem Partner nicht wehzutun, es ist ihn dazu zu bringen dich zu verstehen. Gemein sein wird damit nicht helfen. Es gibt ein Paar Dinge, die du nie zu deinem Partner sagen solltest. Sag nie „Ich hasse dich“. Sag nie „Lass uns die Scheidung einreichen.“ Sag nie „Ich habe dich nie geliebt.“ Sag nichts davon, es sei denn du meinst es auch so, denn sobald du es sagst, kannst du es nicht zurücknehmen und du kannst darauf wetten, dass dein Partner es nicht vergessen wird. Nichts führt schneller zu einem Streit als Anschuldigungen, die mit dem Wort „du“ anfangen. „Du hast die Rechnung nicht bezahlt“. „Du hast nicht angerufen, obwohl du es versprochen hast“. „Du hast wieder versagt“. Diese Sätze bringen Leute dazu eine Abwehrhaltung einzunehmen und schlechte Gefühle zu bekommen und sie reagieren in der Regel indem sie komplett dicht machen – und das ist kein gutes Resultat. Also wenn es etwas gibt, was du erwähnen möchtest, sag es auf eine Art und Weise, die nicht wie eine Anschuldigung klingt. Hier sind ein Paar Beispiele:  “Ich habe bemerkt, dass die Rechnung nicht bezahlt wurde. Könntest du das heute Nachmittag machen?“ Ich verstehe wie beschäftigt du warst, aber ich würde es wirklich schätzen, wenn du den Kindern dieses Wochenende helfen würdest.“ Forschung hat gezeigt, dass Paare, die mehr positive Dinge sagen als negative, stärkere und länger anhaltende Ehen haben. Für jede Kritik solltest du fünf nette Dinge sagen. Vielleicht wird das am Anfang schwer sein, aber du wirst dich daran gewöhnen. Nette Dinge zu deinem Partner zu sagen, wird euch beide an die Liebe erinnern, die ihr teilt.  Mache deinem Partner Komplimente über die Dinge, die er gut gemacht hat. Sag etwas nettes über seine Persönlichkeit, wie „Du bist immer optimistich. Ich liebe das an dir.“ Sag etwas nettes über seinen Körper. Sag „Ich liebe dich.“ Du und dein Partner sind ein Team. Ihr habt geheiratet, weil ihr das Leben zusammen bewältigen wolltet und nicht um es schwerer für euch zu machen. Das gibt es nicht in einem schlimmen Streit zu gewinnen. Selbst wenn du bekommst, was du willst, hast du verloren, weil mit deinem Partner zu kämpfen Vertrauen wegnehmen kann und das Fundament deiner Beziehung kleiner macht. Selbst wenn du weißt, dass du recht hast und dein Partner nicht, dann solltest du dich nicht darüber freuen, dass er verloren hat. Stattdessen solltet ihr wieder zusammenkommen und eure Prioriräten überdenken, damit sie wieder übereinstimmen. Paare, die gemeinsam lachen und Spaß haben, lassen den Funken brennen für eine längere Zeit als die, die das nicht tun. Das Leben ist voller Schwierigkeiten, aber es ist wichtig auch mehr auf den gemeinsamen Spaß zu konzentrieren. Es gibt selbst Licht in den dunkelsten Momenten. Wenn du nicht jemand bist, der Späße macht, dann wird dein Partner überrascht sein, wenn du dich bemühst mehr Lachen in die Beziehung zu bringen. Es gibt nichts, was ihr über Dinge, die in der Vergangenheit geschehen sind, tun könnt. Alles was du tun kannst ist dein zukünftiges Verhalten zu ändern. Vergiss die Vergangenheit. “ Das sind die Zauberworte, die deinen Partner seine Wut verlieren lassen. So wird es keinen Raum für weitere Diskussionen geben. Sei gewillt nachzugeben, wenn du im Unrecht bist. Sturheit wird deiner Beziehung nicht helfen.

english_section_name: Expressing Yourself

summary: Habe Mitgefühl für den Standpunkt deines Partners. Hör deinem Partner zu. Beherrsche deine Reaktionen. Versucht euch Spiegel vorzusetzen. Vertraue deinem Partner. Mache Augenkontakt und berührt einander. Fange Intimität an.

document: Wenn du dich verärgert, isoliert oder ausgebrannt fühlst, dann kann es schwer sein hinter das Problem zu gucken. Deine Bedürfnisse werden nicht erfüllt, du fühlst dich als gibst du mehr als du bekommst und du bist am Ende. Aber was ist mit deinem Ehepartner? Wie fühlt er oder sie sich? So schwer es sein kann deine Gedanken von deinen Problemen zu bekommen und dich auf jemand anderen zu konzentrieren, ist dieser Schritt wichtig für bessere Kommunikation.  Wenn es schwer zu wissen ist, was dein Ehepartner fühlt, dann frage dich wie du dich fühlen würdest, wenn du er oder sie wärst. Wie würdest du dich fühlen, wenn du das selbe auf der Arbeit zu tun hättest? Wie würdest du dich fühlen, wenn du jeden Tag zwei Stunden pendeln müsstest? Für jedes Hindernis mit dem dein Ehepartner umgehen muss, frage dich wie du dich fühlen würdest. Guck wie dein eigenes Verhalten deinen Partner beeinflusst. Ist es möglich, dass dein Verhalten deinen Partner in einer negativen Art und Weise beeinflusst? Jedes Mal wenn du das Verlangen fühlst eine kritische Bemerkung zu machen, versetze dich in die Situation deines Partners. Wenn du ihr oder ihm die kalte Schulter zeigst, denk darüber nach, wie es wäre, wenn dein Partner dich ignorieren würde, wenn du durch die Tür gehst. Bei der Kommunikation geht es genau so sehr darum dem anderen zuzuhören als sich selber auszudrücken. Wenn dein Partner versucht dir etwas zu erklären, hörst du zu? Zuhören heißt wirklich zu hören, was jemand zu sagen hat und dein Bestes zu tun seinen Standpunkt zu verstehen. Wenn du das tust, dann kannst du das Gespräch zu einem tieferen, intimeren und ehrlicherem Level bringen.   Wenn du mit dein Gedanken woanders bist, während dein Partner redet und du schon darüber nachdenkst wie du antwortest bevor er aufhört zu reden, dann hörst du nicht wirklich zu. Schiebe deine eigenen Gefühle bei Seite während dein Partner redet. Benutze ermutigende Körpersprache um deinem Partner zu zeigen, dass du zuhörst. Guck ihn an und habe einen angenehmen und offenen Ausdruck. Runzle die Stirn nicht oder verhalte dich gelangweilt. Du könntest das tun ohne zu realisieren was für einen Effekt das hat. Versuche dir die Zeit zu nehmen zu denken bevor du redest. Denk über die Konsequenzen nach von dem, was du sagst. Denk darüber nach wie du deine Worte verpackst, sodass sie klar und ehrlich sind, aber nicht verletzend. Ausrasten, unterbrechen, den Raum verlassen und weghören sind alles unproduktive Reaktionen, die die Kommunikation beenden werden anstatt sie zu verbessern. Manchmal haben Leute Schwierigkeiten wirklich zu verstehen, was ihr Partner sagen will. Es ist einfach die Worte von jemandem zu misinterpretieren und dich verärgert und verletzt zu fühlen und in der Zwischenzeit ist dein Partner verdutzt über deine Antwort. Euch einen Spiegel vorzuhalten ist eine Übung, die helfen kann den Fehler zu beheben. Nachdem dein Partner dir sagt wie er oder sie sich fühlt, wiederhole deine Interpretation darüber was er oder sie gesagt hat. Dein Partner sollte dann bestätigen, dass es das ist, was er oder sie meinte. Lass deinen Partner das Gleiche tun. Das wird euch helfen einander zu verstehen.  Wenn ein Partner sagt „Ich fühle mich alleine gelassen, wenn du freitags ausgehst und mich alleine zu Hause lässt“.  Dann wäre die Spiegelantwort „Was ich dich sagen höre ist, dass du dich einsam fühlst, wenn ich freitags mit meinen Freunden ausgehe. Ich kann verstehen wie sich das anfühlt.“ Wenn ein Partner sagt „Du sagst immer etwas Kritisches, wenn ich versuche etwas zu sagen.“ Die Spiegelantwort wäre „Ich höre dich sagen, dass ich überkritisch sein kann. Ich kann verstehen, dass du dich dadurch nicht traust neue Dinge zu probieren.“ Das ist die Person, die du geheiratet hast. Vertrauen, Ehrlichkeit und gute Intentionen sind das Fundament dieser Beziehung. Glaube deinem Partner wenn er dir etwas sagt, selbst wenn es hart zu schlucken ist. Indem du die Worte einer anderen Person glaubst, wird sie sich gehört, respektiert und geliebt fühlen.  Glaube an die Gefühle und Emotionen deines Partners. Glaube an seine Entscheidungen. Respektiere seine Art und Weise Dinge zu tun, egal ob es das Umgehen mit Problemen in der Arbeit ist, die Kinder ins Bett bringen oder das Badezimmer zu reinigen und das Bett zu machen. Wenn es Unehrlichkeit in eurer Beziehung gibt, wenn du nicht mit deinem Partner übereinstimmst auf einem fundamentalen Level oder du hast gute Gründe ihm nicht zu vertrauen, dann kann das Probleme geben. Mache eine Paartherapie, damit du die richtigen Werkzeuge hast das Vertrauen wieder aufzubauen. Wenn dein Partner dir etwas anvertraut, dann guckt euch in die Augen. Bewege dich näher zu ihm auf dem Sofa. Diese physischen Ausdrücke von Intimität werden deinem Partner helfen sich wohler zu fühlen darüber zu reden. Wut und Respektlosigkeit werden nicht so leicht in Konversation auftauchen, wenn ihr euch körperlich nah fühlt. Du kannst auch kommunizieren ohne zu reden. Zieh deinen Partner näher für eine Umarmung oder tu deine Füße in seinen Schoß. Nicht alles muss laut ausgesprochen werden. Regelmäßig Sex zu haben kann helfen dich deinem Partner näher zu fühlen. Es wird dir helfen Spannung loszuwerden und daran zu erinnern wie sehr ihr euch liebt. Wenn du Kommunikationsprobleme hattest, dann ist es vielleicht schwer diesen Schritt zu gehen. Du könntest Angst haben abgelehnt zu werden. Aber wenn du es nicht versucht, dann werdet ihr euch nur noch mehr voneinander entfernen. Je länger du wartest, desto schwerer wird es sein. Lass deinen Partner sich sicher und versorgt fühlen. Erwähne nicht Probleme oder fange einen Streit an, wenn ihr zusammen im Bett liegt. Das ist deine Zeit euch auf einem Level zu verbinden, dass tiefer ist als die täglichen nervigen Dinge und Hindernisse. Schütze diese Zeit.

english_section_name: Being Empathetic


summary: Logge dich in dein Gmail-Konto ein. Öffne das Einstellungen-Menü. Gehe nach unten bis du die Option "Signatur" findest. Entferne die Signatur. Speichere die Änderungen.

document: Du kannst dich über https://mail.google.com in dein Konto einloggen. Gib auf der Login-Seite deinen Benutzernamen (oder deine Gmail-E-Mail-Adresse) und dein Passwort in die entsprechenden Felder ein. Wenn du deinen Computer zu Hause oder im Büro benutzt, dann ist dein Name wahrscheinlich schon auf der Login-Seite von Gmail aufgelistet. Wähle einfach deinen Namen aus der Liste und gib dein Passwort ein, um zu deinem Gmail-Posteingang zu gelangen. Mache dies, indem du auf das Zahnrad-Symbol oben rechts auf der Gmail-Seite klickst, direkt unter deinem Google-Konto-Profil-Foto, und dann auf “Einstellungen” im Drop-Down-Menü. Hier gibst du den Text oder das Bild ein, das am Ende jeder E-Mail, die du verschickst, gezeigt werden soll. Klicke in den Knopf neben “Keine Signatur”, um das Anzeigen einer Signatur in deinen E-Mails zu stoppen. Mache dies, indem du auf der Seite nach unten gehst und auf “Änderungen speichern” klickst. Du solltest dann wieder auf die Gmail-Hauptseite geleitet werden, auf der sich dein Posteingang befindet.

english_section_name: Removing the Signature in Gmail

summary: Logge dich in dein Yahoo! Mail-Konto ein. Klicke auf den blauen “Optionen”-Knopf. Wähle “E-Mail schreiben". Klicke auf “Signaturen". Lösche den Inhalt des Text-Feldes. Speichere deine Änderungen.

document: Du kannst dich über https://login.yahoo.com/config/login_verify2?&.src=ym&.intl=de in dein Konto einloggen. Gib deinen Benutzernamen und dein Passwort ein, um zu deinem Posteingang zu gelangen. Er befindet sich rechts oben auf deiner Posteingangs-Seite, neben “Upgrades”. Damit solltest du auf eine Seite kommen, auf der du die Einstellungen in deiner E-Mail-Software ändern kannst. Das sollte die zweite Option von oben im Einstellungen-Fenster sein. Diese Option befindet sich rechts im Einstellungen-Fenster. Damit werden die Signaturen in deinen E-Mails entfernt. Klicke einfach auf den blauen “Speichern”-Knopf unten im Einstellungen-Fenster.

english_section_name: Removing the Signature in Yahoo! Mail

summary: Öffne Outlook auf deinem Computer. Wähle eine E-Mail in deinem Posteingang und klicke auf “Antworten” oben im E-Mail-Fenster. Wähle den E-Mail-Signatur-Tab. Klicke auf das “Antworten/Weiterleiten”-Drop-Down-Menü. Entferne die Signatur.

document: Mache dies, indem du das Symbol auf der Arbeitsoberfläche doppelklickst oder indem du im Start-Menü darauf klickst. Du solltest nun den E-Mail-Signatur-Tab bei den Optionen sehen. Es sollte ein zusätzliches Menü erscheinen. Dieses Menü sollte sich unter der Option “Standard-Signatur wählen” befinden. Wähle “Keine”, und damit wird die automatische Signatur aus deinen E-Mails entfernt.

english_section_name: Removing the Signature in Outlook


summary: Gib deinen Astilben regelmäßig Wasser. Dünge mindestens zweimal pro Saison. Bedecke den Boden um deine Pflanzen herum mit Mulch. Bedecke die Wurzelballen, die sich aus dem Boden herausheben. Verwende Pestizide nur bei Bedarf. Teile Wurzelballen alle paar Jahre.

document: Wenn es regnerisch ist, wird eine zusätzliche Bewässerung nicht erforderlich sein. Bei gelegentlichen Trockenperioden, die mehrere Tage oder sogar mehreren Wochen andauern, ist die zusätzliche Bewässerung höchstwahrscheinlich erforderlich. Überprüfe den Zustand des Bodens in regelmäßigen Abständen. Sobald die Oberfläche sich trocken anfühlt, solltest du den Boden gründlich bewässern. Auch nachdem die Pflanze sich etabliert hat, dürfen die Wurzeln niemals für lange Zeit trocken werden. Gib deinen Pflanzen zum Frühlingsbeginn Langzeitdünger und dann wieder sechs bis acht Wochen später. Du kannst entweder einen Allzweckdünger mit gleichen Teilen Stickstoff, Phosphor und Kalium verwenden, oder einen Dünger wählen, der höhere Anteile von Stickstoff und Phosphor enthält. Phosphor hilft Wurzeln und Blüten bei der Entwicklung, während Stickstoff die Laubentwicklung fördert. Beachte, dass du Dünger nur anwenden solltest, wenn der Boden nass ist. Dünger sollte außerdem während der frühen Morgenstunden oder am Abend angewendet werden, wenn die Temperaturen sich abgekühlt haben. Beides verhindert, dass der Dünger die Pflanze verbrennt. Verwende Rindenmulch oder eine andere Art Mulch, die Feuchtigkeit gut im Boden hält. Die Streuung einer Schicht aus Mulch um den Wurzelbereich der Pflanzen hilft dabei, den Boden feucht zu halten und fungiert auch als eine Art der Unkrautbekämpfung. Darüber hinaus kann Mulch dem Boden mehr Nährstoffe hinzufügen. Die Pflanzen verbreiten sich schnell und Wurzelballen werden dicker. Sie heben sich aus dem Boden heraus. Du solltest den Wurzelbereich mit Kompost bedecken, damit der Boden länger feucht bleibt und nicht austrocknet. Die häufigsten Insektenplagen und Krankheiten der Astilbe sind die gemeine Wiesenwanze, echter Mehltau und bakterielle Blattfleckenkrankheit. Trotzdem ist die Pflanze nicht besonders anfällig für Schädlinge. Wenn eines der vorgenannten Probleme entsteht, kannst du geeignete Insektizide oder Fungizide anwenden. Präventive Pestizide werden jedoch nicht empfohlen. Jeden Frühling empfiehlt es sich, die Wurzelballen der Astilben zu teilen. Dies wird verhindern, dass die Wurzeln einander ersticken. Du kannst diese Teilungen als neue Pflanzen einsetzen, sie an Freunde weiterverschenken, die Gartenarbeit mögen oder sie einfach wegwerfen.

english_section_name: Caring for Your Astilbe

summary: Grabe ein Loch, doppelt so breit wie der Wurzelballen. Setze deinen neuen Wurzelstock ins Loch. Fülle das Loch mit Erde. Pflanze die neuen Astilben 30 cm bis 1 m voneinander entfernt. Bewässer die Bereiche gründlich.

document: Das Loch sollte breit genug sein, die Beschädigung der Wurzeln beim Pflanzen zu verhindern. Durch ein breiteres Loch wirst du auch sicherstellen, dass die Erde rund um die Wurzeln nicht zu kompakt sein wird, wodurch die Wurzeln es einfacher haben werden, sich auszubreiten. Das Loch sollte nicht nur doppelt so breit wie der Wurzelballen sein, sondern auch etwa 10 bis 15 cm tief. Die Wurzeln sollten unter der Erdoberfläche liegen. Der obere Bereich des Wurzelstocks sollte 2,5 bis 5 cm unter der Erde liegen. Fülle das Loch zunächst mit der dort ausgegrabenen Erde. Die Erde sollte die gleichen lehmigen Bedingungen haben wie die restliche Erde in diesem Bereich. Stelle sicher, dass die Wurzeln komplett abgedeckt sind, und drücke die Erde gut an, um alle Luft zu entfernen. Wenn du mehrere neu geteilte Astilben gleichzeitig pflanzt, sollten die jeweiligen Löcher weit genug auseinanderliegen, damit die Wurzeln sich ausbreiten können. Unmittelbar nach der Pflanzung der Wurzelstöcke im Boden, solltest du den Boden mit einem Gartenschlauch oder einer Gießkanne gründlich durchtränken. Neue Pflanzen absorbieren viel Wasser, bevor sie neue Triebe bekommen und Blüten produzieren. Wenn die Wurzeln während dieser Zeit austrocknen, kann der Wachstumsprozess gestört werden.

english_section_name: Planting Your Astilbe


summary: Lenke Aufmerksamkeit auf deine Augen. Verleihe deinen Augenbrauen Schwing. Verwende Lippenstift.

document: Du kannst dies mit auffälligem Lidschatten, dickem Eyeliner und schwarzer Mascara machen, so dass die Leute zuerst auf deine Augen schauen, bevor sie natürlich vertikal schauen, um eine Illusion zu erzeugen. Du kannst auf auf die Ringe unter deinen Augen Concealer auftragen, damit sie noch mehr herausstechen. Deine Augen zu betonen ist eine gute Möglichkeit, dein Gesicht schmäler aussehen zu lassen. Um deine Augen noch mehr zu betonen, kannst du Katzenaugen machen, indem du den Eyeliner über die Außenseite des Auges hinausziehst. Deinen Brauen einen kräftigeren Bogen zu verleihen kann helfen, dass dein Gesicht etwas länger aussieht. Auch wenn du es nicht übertreiben möchtest, solltest du deinen Augen in der Mitte einen schönen Bogen verleihen, damit der Bogen an deinen Augen ausgerichtet ist, während du sie schön dick lässt. Zu dünne Brauen können dein Gesicht übertönen und es runder aussehen lassen, achte also darauf, dass du die Brauen ziemlich dick und bogenförmig hältst. Für einen noch dramatischeren Look kannst du deine Augenbrauen mit Augenbrauenstift auffüllen. Lippenstift auf deine Lippen aufzutragen kann dein Gesicht etwas schmäler erscheinen lassen, weil die Aufmerksamkeit auf deine Lippen gelenkt wird. Verwende für einen zusätzlichen Effekt Lip Liner und mache eine leicht übertriebene Spalte in der Oberlippe, damit dein Gesicht länger aussieht, als es ist. Wenn Lippenstift nicht so deins ist, kannst du stattdessen eine subtilere Farbe oder Lipgloss nehmen.

english_section_name: Using Makeup

summary: Der richtige Haarschnitt. Lasse dir die richtige Frisur machen. Trage den richtigen Schmuck. Trage die richtigen Accessoires. Lasse dein Gesicht auf Fotos dünner aussehen. Trage die richtige Kleidung. Nimm ab.

document: Die Haare spielen eine große Rolle, wenn es darum geht, dein Gesicht schmäler aussehen zu lassen. Auch wenn es keine Zauberfrisur gibt, die alle deine Probleme behebt, gibt es bestimmte Frisuren, die besser sind als andere, wenn es darum geht, dein Gesicht schmäler erscheinen zu lassen. Wenn du das Meiste aus deinen Haaren machen und damit dein Gesicht dünner aussehen lassen willst, kannst du es mit einigen der folgenden Looks probieren:  Vermeide Bobs oder Haarschnitte, die kürzer sind als die Oberseite deiner Ohren. Diese lassen dein Gesicht im Allgemeinen noch runder aussehen. Wenn du ein Pony hast, achte darauf, dass du eine weiche Umrahmung statt eines geraden, harten Schnitts hast. Weichere Ponyfransen lassen dein Gesicht dünner aussehen als harte. Idealerweise sollten deine Haare dann auf die Höhe zwischen der Unterseite deines Ohrs und der Oberseite der Schulter fallen. Wenn sie länger sind, dann verliert dein Gesicht durch die Haare seine Form. Stufen, um dein Gesicht einzurahmen. Ein paar Stufen um dein Gesicht herum können helfen, dass es dünner aussieht. Vermeide es, deinem Haar zu viel Volumen zu geben. Wenn dein Haar zu aufgebauscht ist, sieht dein Gesicht etwas runder aus. Die richtige Frisur ist die halbe Miete. Wenn du jetzt dein Gesicht wirklich dünner erscheinen lassen willst, dann musst du deine Haare auf die best mögliche Weise frisieren, um dies zu erreichen. Es gibt eine Reihe von Dingen, die du mit deinen Haaren machen kannst, ob lang oder kurz, damit dein Gesicht schmäler aussieht. Hier sind einige Looks, die du ausprobieren kannst:  Trage deine Haare in einem hohen Pferdeschwanz. Trage sie halbhoch gesteckt, du kannst sogar den oberen Teil ein kleines bisschen toupieren, wenn du willst, um dein Gesicht zu verlängern. Mache einen Seitenscheitel. Dies verhindert, dass dein Gesicht zu symmetrisch aussieht. Mache gelegentlich einen niedrigen Pferdeschwanz. Dies lässt dein Gesicht ebenfalls länger und dünner aussehen. Accessoires helfen das Gesicht zu verlängern, insbesondere baumelnde Ohrringe und lange, spitze Halsketten. Der Schmuck sollte lang auf auffällig sein. Vermeide Knöpfe oder lange runde Ohrringe, kurze Ketten oder jeden Schmuck, der das Gesicht nicht verlängert. Zusammen mit dem richtigen Schmuck möchtest du vielleicht eine höhere Mütze oder eine Sonnenbrille auf dem Kopf tragen, wenn dies dein Fall ist. Du kannst einen Schal tragen, der nach unten hängt und deinen Körper und dein Gesicht dünner aussehen lässt, aber du solltest Schals vermeiden, die zu eng um deinen Hals gebunden sind, sonst sieht dein Gesicht noch runder aus. Wenn du dies tun möchtest, dann kannst du es mit einem leichten Schmollmund versuchen, der deinen Mund verlängert und dein Gesicht etwas dünner aussehen lässt. Du solltest außerdem deine Zunge an den Gaumen legen, wenn du ein Doppelkinn vermeiden willst. Eine andere Möglichkeit, auf Fotos dünner auszusehen, ist sicherzustellen, dass du von oben und nicht von unten fotografiert wirst, so siehst du allgemein größer und länger aus. Wenn du möchtest, dass dein Gesicht dünner aussieht, dann kannst du Kleidung tragen, die im Allgemeinen schlank macht. Dafür solltest du dunkle Unifarben statt Muster tragen. Wenn du Streifen tragen möchtest, dann wähle ein Outfit mit vertikalen statt horizontalen Streifen, weil diese dein Gesicht und deinen Körper dünner statt gedrungener aussehen lassen.  Suche ein Outfit aus, das dein Gesicht und den Hals etwas öffnet. Nimm Oberteile oder Kleider mit V-Kragen oder Kleidung, die etwas mehr von deinem Hals und deinen Schulter zeigt. Wenn du einen Rollkragen oder hochgeschnittene Oberteile tragen willst, sieht dein Hals kürzer aus und dein Gesicht runder. Trage lange Röcke oder Jeans statt kürzeren Röcken oder Capri-Hosen, welche dich kleiner aussehen lassen können. Auch wenn du vielleicht von Gesichtsübungen gehört hast, haben sie in Bezug auf ihre Wirksamkeit gemischte Bewertungen erhalten; im Allgemeinen ist es nicht einfach, nur an einer Körperstelle abzunehmen, wenn du dein Gesicht also schmäler erscheinen lassen möchtest, indem du dort abnimmst, musst du im Allgemeinen abnehmen. Auch wenn du nur ein paar Pfund verlierst, kann dein Gesicht viel dünner aussehen, wenn du also denkst, dass du etwas abnehmen solltest, könnte es dies ausmachen.  Du musst keine dramatische Diät machen. Mache einfach mindestens 30 Minuten Sport am Tag und nimm drei ausgewogene, gesunde Mahlzeiten am Tag und vielleicht gesunde Snacks wie Mandeln und Trauben zu dir. Wenn du natriumreiche Nahrungsmittel isst, kann dein Gesicht etwas aufgedunsener aussehen als üblich; vermeide natriumreiche Nahrungsmittel wie z.B. Kartoffelchips, so weit du kannst. Alkoholtrinken kann dein Gesicht ebenfalls etwas aufgedunsener aussehen lassen, du solltest es also vermeiden oder seltener trinken, wenn du möchtest, dass dein Gesicht dünner aussieht. Mache es dir zur Gewohnheit, dich so viel zu bewegen, wie du kannst. Nimm statt des Aufzugs die Treppe, laufe in den Laden statt zu fahren und bewege dich, wann immer du kannst.

english_section_name: Using Other Tricks


summary: Trink eine Tasse Kamillentee. Versuch es mit Entspannungstechniken. Nimm vor dem Schlafengehen ein Durchfallmedikament. Behandle Schmerzen. Schlaf in der Nähe des Badezimmers.

document: Kamillentee beruhigt die durch den Durchfall verursachte Entzündung und ist als natürliche Einschlafhilfe bekannt. Trink eine Tasse etwa eine Stunde bevor du ins Bett gehst. Um einen Kamillentee aufzubrühen, lass einen Beutel oder einen Teelöffel Kamillentee in einer Tasse mit heißem Wasser ziehen. Dann nimm den Beutel heraus oder sieb den Tee durch und trink ihn, wenn er sich etwas abgekühlt hat. Menschen mit chronischen Darmproblemen wie Reizdarm bekommen oft die Empfehlung, sich täglich bewusst zu entspannen. Aber auch grundsätzlich ist regelmäßige Entspannung empfehlenswert, denn wenn du gestresst bist, können sich deine Verdauungsprobleme verschlimmern. Damit sich die Symptome des Durchfalls bessern, solltest du jeden Tag vor dem Schlafengehen etwa 10 bis 15 Minuten Entspannungstechniken praktizieren. Einige gute Techniken sind etwa:  Tiefe Atmung Progressive Muskelentspannung Meditation Rezeptfreie Medikamente wie Loperamid oder Bismutsubsalicylat lassen dich besser schlafen, weil sie die Symptome wenigstens einige Stunden lang lindern können. Nimm direkt vor dem Zubettgehen eine Dosis, damit du besser ein- und durchschlafen kannst.   Denk daran, dass du rezeptfreie Medikamente nur dann bei Kindern anwenden solltest, wenn der Arzt es ausdrücklich erlaubt hat. Wenn du unter bakteriell oder parasitär verursachtem Durchfall leidest, würdest du eventuell noch kränker werden, wenn du den Stuhlgang medikamentös verhinderst. In diesem Fall brauchst du ein Antibiotikum. Wenn du nicht sicher bist, ob du ein rezeptfreies Medikament nehmen solltest, sprich mit deinem Arzt. Durchfall kann schmerzhaft genug sein, um dich vom Schlafen abzuhalten. Wenn dies auch bei dir der Fall ist, solltest du vielleicht ein rezeptfreies Schmerzmittel nehmen, damit du leichter einschlafen kannst. Das hilft nicht gegen den Durchfall selbst, aber es lindert Begleitbeschwerden und kann so das Einschlafen erleichtern:  Nimm eine Dosis Acetaminophen oder Ibuprofen. Lies und befolge die Anweisungen in der Packungsbeilage. Sei dir im Klaren darüber, dass rezeptfreie Medikamente Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, natürlichen Hausmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln hervorrufen können. Wenn du dir unsicher bist, ob diese Mittel für dich unbedenklich sind, sprich mit deinem Arzt. Wegen des Risikos für Reye-Syndrom sollten Kinder niemals Aspirin bekommen. Es handelt sich dabei um eine schwere Erkrankung, die manche Kinder nach der Einnahme von Aspirin bekommen und die lebensbedrohlich sein kann. Es lässt sich eventuell nicht ganz vermeiden, dass du nachts aufstehen musst, wenn du Durchfall hast, deshalb solltest du die Nacht so nahe wie möglich an der nächsten Toilette verbringen. Auf diese Weise schaffst du es im Notfall schneller ins rettende Bad und allein das Wissen darum erleichtert es dir wahrscheinlich, zur Ruhe zu finden. Wenn dein Bad etwa am anderen Ende deiner Wohnung liegt, solltest du darüber nachdenken, auf dem Sofa oder in einem Gästezimmer zu schlafen, das näher am Bad liegt.

english_section_name: Improving Your Sleep Quality

summary: Ruf deinen Arzt an, wenn dein Durchfall deinen Schlaf beeinträchtigt. Geh zum Arzt, wenn der Durchfall nicht besser wird. Bring dein Kind zum Arzt, wenn es schweren Durchfall hat.

document: Schlaf ist sehr wichtig für deinen Körper, damit er sich selbst heilen kann, deshalb solltest du deinen Arzt wissen lassen, wenn du aufgrund von Durchfall nicht schlafen kannst. Er kann dir dann vermutlich etwas verschreiben. Wenn dein Durchfall chronisch ist (also länger als vier Wochen dauert), musst du eventuell Medikamente nehmen oder deinen Lebenswandel anpassen, um ihn unter Kontrolle zu bekommen. Eventuell musst du auch zu einem Spezialisten, einem so genannten Gastroenterologen, wenn dein Durchfall chronisch ist und dich vom Schlafen abhält. Durchfall ist unangenehm, meist ist er jedoch harmlos. Du solltest jedoch zum Arzt gehen, wenn du folgende Symptome bemerkst:  Durchfall, der mehr als zwei Tage lang dauert Symptome von Dehydration wie seltener Harndrang, dunkler oder trüber Urin, trockene Haut, Erschöpfung, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel Starke Schmerzen in Bauch oder Rektum Fieber über 38,9 Grad Stuhl mit Blut oder Eiter Dunkler und teeriger Stuhl Kinder, vor allem Kleinkinder, sind sehr anfällig für Dehydration. Du solltest dein Kind daher von einem Arzt durchchecken lassen, wenn du die folgenden Symptome feststellst:  Durchfall, der mehr als einen Tag lang andauert Anzeichen von Dehydration, etwa ein trockener Mund, eine trockene Zunge, Weinen ohne Tränen, kein Harndrang für mehr als drei Stunden, Fieber, Trägheit, Reizbarkeit, eingefallene Augen oder Wangen oder eine eingefallene weiche Stelle am Kopf. Fieber über 38,9 Grad Stuhl mit Blut oder Eiter oder dunkler und teeriger Stuhl

english_section_name: Getting Medical Help

summary: Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Meide Koffein. Iss kein zu schweres Abendessen. Iss einfache Lebensmittel. Nimm Aktivkohle.

document: Wenn du Durchfall hast, verlierst du Wasser und Elektrolyte. Die Symptome von Dehydration, wie etwa Durst, Kopfschmerzen und Übelkeit sind schon für sich genommen so unangenehm, dass sie dir den Schlaf rauben können. Trink nicht nur Wasser, sondern auch Getränke mit Elektrolyten. Dazu gehören sowohl zucker- als auch salzhaltige Getränke wie zum Beispiel:  Fruchtsäfte. Bei Kindern können Säfte den Durchfall verschlimmern. Möchte dein Kind Saft trinken, verdünn ihn mit Wasser. Sportgetränke Koffeinfreie Limonaden. Auch diese können allerdings bei Kindern den Durchfall verschlimmern. Brühe Rehydrierende Spezialgetränke für Kinder. Besprich dich mit deinem Kinderarzt oder Apotheker, um die richtige Dosis für dein Kind abzuklären. Lies und befolge die Packungsbeilage. Wenn du stillst, mach damit ganz normal weiter. Es hält dich nicht nur die ganze Nacht wach, es regt auch die Darmaktivität an und kann deinen Durchfall verschlimmern. Getränke und Lebensmittel mit Koffein sind etwa:  Kaffee Schwarzer oder grüner Tee Viele Limos Energydrinks Schokolade Schwer verdauliche Lebensmittel würden deinen Durchfall vermutlich noch verschlimmern und dich im Laufe der Nacht mehrmals auf die Toilette jagen. Meide zum Beispiel:  Fettiges Essen. Dazu gehört Fastfood wie Pommes, Donuts, fettige Pizza und frittiertes und paniertes Fleisch und Gemüse. Scharfes Essen. Bei vielen Menschen bringt stark gewürztes Essen die Verdauung leichter durcheinander als zurückhaltend gewürztes. Selbst wenn du es normalerweise gern pikant magst, verzichte darauf, bis es dir besser geht. Ballaststoffreiches Essen. Dazu gehören Vollkornbrot und Vollkornpasta, Müsli uns andere Vollkornprodukte. Schränk deinen Konsum von Milchprodukten ein. Sowohl Erwachsene als auch Kinder haben während oder nach einer Durchfallerkrankung oft Schwierigkeiten, Milch zu verdauen. Bei manchen Kindern dauert es bis zu einem Monat, bis sie wieder Milch vertragen. Sie können deinen Magen beruhigen, wenn du Durchfall hast, und verhindern, dass sich der Durchfall verschlimmert. Probier zum Beispiel die folgenden Dinge aus:  Bananen Weißer Reis ohne Soße oder Gewürze Gekochte Kartoffeln Gekochte Möhren Gebackenes Hühnchen ohne Fett und Haut Cracker Trockenes Toast Eier Aktivkohle absorbiert Toxine in deinem Verdauungstrakt, sodass dein Körper sie nicht aufnehmen kann. Deshalb eignen sich Aktivkohletabletten für die Behandlung von Durchfällen. Aktivkohle hat außerdem kaum Nebenwirkungen, deshalb solltest du sie ruhig mal ausprobieren. Befolg die Angaben in der Packungsbeilage und nimm nicht mehr als verordnet.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Lege geschälte Bananen in einen luftdichten Plastikbehälter und stelle diesen in die Gefriertruhe. Pinsel die Banane mit Limetten- oder Zitronensaft ab. Tauche geschälte Bananen in eine Lösung aus Essig und Wasser. Weiche Bananen in einer Wasserlösung mit zerstoßenem Vitamin C ein.

document:
Du kannst die Bananen später auftauen.  Obwohl geschälte Bananen keinen Schutz gegen die Luft haben, dient die luftdichte Versiegelung als Vakuum und lässt nicht zu viel Luft an die Bananen. Der Gefrierpunkt verlangsamt den Ausstoß des Ethylens schneller als es im Kühlschrank passiert.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Im Gegensatz zu Bananen aus dem Kühlschrank können gefrorene Bananen nicht gleich gegessen werden. Du musst die Bananen etwa eine Stunde bei Zimmertemperatur auftauen lassen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Die Säure dient als Konservierungsmittel und hält die Banane länger gelb.   Du musst die Banane nicht in Zitronensaft tränken. Mehr Zitrone hinzuzufügen bedeutet nicht bessere Konservierung. Es lässt deine Banane zudem sehr sauer schmecken. Als süßere Alternative kannst du den Zitronensaft durch Ananas-, Orangen oder Apfelsaft ersetzen. Sie sind alle sauer genug, um den Bräunungsprozess zu verhindern, ohne dass sie verdünnt werden müssen. Apfelsaft ist sogar milde genug, dass er kaum herausgeschmeckt wird. Wähle die anderen Säfte, wenn du die Banane später mit anderen Früchten mischen willst. Dies verwendet auch Säure, um die Banane zu konservieren, nutzt aber Essig anstelle von Fruchtsäften.   Essig ist eine gute Alternative, wenn andere Fruchtsäfte den Geschmack zu sehr verändern. Füge einfach für jede Tasse Wasser ¼ Tasse Essig hinzu. Tunke die Banane, als Ganzes oder in Scheiben, etwa 3 Minuten in das Wasser. Vermeide es, die Banane länger als 3 Minuten in der Essiglösung zu lassen. Die Banane darin länger einzutauchen, kann sie zu weich werden lassen und einen starken Essiggeschmack hervorrufen, der weniger appetitlich als Limetten- oder Zitronensaft ist. Wenn du keine anderen Früchte oder Essig zur Hand hast, kann in Wasser aufgelöstes Vitamin C einen ähnlichen Effekt haben.   Zerstoße eine einzelne Vitamin C Tablette mit einem Löffel und streue sie in ein Glas mit Wasser. Rühre die Lösung mit einem Löffel um und tauche deine Banane ein paar Sekunden in das Wasser.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Sprudelnde Vitamin C Tabletten eignen sich besonders gut hierfür. Lege eine Tablette in ein Glas mit Wasser. Wenn das Sprudeln aufhört, rühre nicht mehr um und tauche die Bananen sofort ein paar Sekunden in das Wasser.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
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english_section_name: Preserving Peeled Bananas

summary: Backe Bananenbrot. Mache einen Spekulatius Bananen Apfel Smoothie. Friere geschmolzene Bananen ein und mache Bananas Foster Eis am Stiel.

document: Nur weil du nicht alle Bananen vor dem Reifen bewahren konntest, heißt das nicht, dass du sie nicht zu etwas Leckerem verarbeiten kannst.   Bananenbrot ist am süßesten und schmackhaftesten, wenn überreife Bananen verwendet werden. Für Bananen, die als „hoffnungsloser Fall“ gelten, ist Bananenbrot normalerweise die Antwort.   Bananen kann man tatsächlich länger essen, als du dir vorstellst. Solange an deiner Banane kein Schimmel, Fruchtfliegen oder Spuren von Fruchtfliegeneiern sind, wird sie wahrscheinlich essbar sein, egal wie weich oder schwarz sie ist. Gib deine überreifen Bananen gemeinsam mit ein paar anderen Zutaten in den Mixer und mache einen leckeren Drink.   Alles, was du brauchst, ist 1überreife Banane, ½ geschälten und entkernten Apfel, 4 Spekulatius-Kekse (kann in den meisten Supermärkten gekauft werden), eine Prise Zimt, ½ Teelöffel Vanilleextrakt, eine Tasse Milch und eine Handvoll Eiswürfel. Gib zuerst die Banane, den Apfel und die Spekulatius-Kekse in den Mixer und mixe sie, bis es eine glatte Masse ist. Füge die anderen Zutaten hinzu und mixe weiter. Du kannst Milch hinzufügen, bis die Menge die Konsistenz hat, die du möchtest. Für mehr Textur kannst du dem Smoothie Vollkornhaferflocken hinzufügen. Dies gibt deinem Smoothie ein knuspriges Element, um die Fülle auszugleichen. Bananas Foster ist ein beliebtes Dessert in New Orleans und sehr einfach zu machen.   Du brauchst 2 große, sehr reife Bananen, die in sehr dünne Streifen geschnitten wurden; 2 Löffelspitzen braunen Zucker; 1 Löffelspitze Butter; ½ Löffelspitze Zimt; ½ Tasse griechischen Joghurt natur; ½ Tasse Milch; 1 Löffelspitze Vanille und 1 Löffelspitze Rumextrakt. Fülle zunächst deine Bananen, den braunen Zucker, die Butter und den Zimt in eine kleine Schüssel und stelle sie für 30-Sekunden-Intervalle in die Mikrowelle, bis die Bananen weich sind. Rühre die Mischung um. Lasse die Bananen abkühlen und schütte dann die Mischung gemeinsam mit dem Quark, der Milch, der Vanille und dem Rumextrakt in einen Mixer. Mixe diese Zutaten. Schütte die Mischung in Stieleis-Förmchen und lege sie für ein paar Stunden ins Gefrierfach, bis sie komplett gefroren sind. Hole sie aus der Form, wenn du sie servieren willst.

english_section_name: Over-Ripe Banana Recipes

summary: Kaufe Bananen, die an den Enden grün und in der Mitte gelb sind. Bewahre die Bananen bei Raumtemperatur auf, bis sie reif sind. Hänge deine Bananen an einen Bananenaufhänger. Lagere deine Bananen getrennt von anderen Früchten und Gemüsesorten.

document: Dies bedeutet, dass sie noch nicht ganz reif sind.    Achte darauf, dass die Bananen keine braunen Punkte oder Flecken haben. Gequetschte Stellen und Löcher setzen die Banane der Luft aus, was den Reifeprozess beschleunigt. Wähle keine Bananen aus, die bereits gelb sind. Bananen reifen sehr schnell und ihre Haltbarkeitsdauer  ist sehr kurz.   Daher solltest du Bananen kaufen, die eher grün sind. So hast du mehr Zeit, sie passend zu lagern, ehe der Reifeprozess beginnt. Setze sie nicht der Hitze aus, da dies den Reifeprozess beschleunigt.  Lege Bananen nicht in den Kühlschrank, ehe sie reif sind. Dies kann einen gegenteiligen Effekt haben und deine Bananen schneller braun werden lassen. Dies passiert, da die Kälte die Zellwände vorzeitig auflöst, was die Produktion von Melanin zulässt und die Bananen komplett schwarz werden lässt. Ironischerweise wird das Innere der Banane noch nicht reif sein, da die Kälte den Reifeprozess von der eigentlichen Frucht fernhält. Dies verhindert Quetschungen und dass die Banane der Luft ausgesetzt wird. Du kannst zudem den Stamm des Bananenbündels mit Frischhaltefolie versiegeln.  Dies schränkt die Menge des Sauerstoffs ein, den der Stamm erhält, und kann die Bananen eine weitere Woche frischhalten. Diese geben ein bestimmtes Hormon ab, das den Reifeprozess beschleunigt.   Obst und Gemüse zusammen zu lagern, kann den Reifeprozess beschleunigen. Interessanterweise ist Reifen ansteckend. Pflanzen produzieren ein Hormon namens Ethylen, welches das Reifen auslöst. Früchte und Gemüse, die bereits braun sind, geben mehr Ethylen ab, was in ihrer Nähe gelagerte frische Produkte schneller reifen lässt. Bewahre Bananen nicht in einer geschlossenen Tüte auf. Dadurch werden die Bananen schneller braun, da das Ethylen-Hormon nicht aus der Luft entkommen kann.

english_section_name: Preserving Bananas in the Peel


summary: Iss eine Vielzahl an Obst und Gemüse. Nimm täglich wenigstens 85 g Vollkorngetreide zu dir. Entscheide dich für fettarme Proteinquellen anstelle von fettigem rotem Fleisch. Wähle ungesättigtes Pflanzenöl anstatt ungesunder Fette. Meide Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz. Nimm weniger Salz zu dir.

document: Obst und Gemüse sollte die Grundlage deines Speiseplans bilden. Nimm täglich wenigstens drei Portionen zu dir und achte bei deiner Wahl von Obst und Gemüse auf Abwechslung. Die genaue Menge, die du benötigst, hängt von deinem Alter, Geschlecht und Leistungsumsatz ab.  Nimm dunkelgrünes Gemüse (wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli), rotes und orangefarbenes Gemüse (wie Tomaten, Karotten und Paprika), Hülsenfrüchte (z.B. Bohnen und Erbsen) und stärkereiches Gemüse (z.B. Kartoffeln) in deinen Speiseplan auf. Wenn du täglich 2000 Kalorien zu dir nimmst, sollten davon wenigstens 600 g von Gemüse stammen. Iss eine Vielzahl an Obst wie Äpfel, Orangen, Bananen, Beeren und Weintrauben. Wenn du täglich 2000 Kalorien zu dir nimmst, sollten hiervon wenigstens 500 g von Obst stammen. Erwachsene Frauen sollten täglich 180 g Getreide zu sich nehmen, erwachsene Männer 200 g bis 230 g. Wenigstens die Hälfte deiner täglichen Getreideaufnahme sollte aus Vollkornprodukten bestehen (z.B. Vollkornbrot, Vollkornzerealien und Naturreis).  Eine hohe Aufnahme von Vollkorngetreide und Ballaststoffen aus Getreide kann das Fortschreiten einer Arterienverkalkung verlangsamen. Vollkornprodukte sind gesünder als ihre raffinierten Gegenstücke wie weißer Reis, Weißmehl und Weißbrot. Beispiele für eine 60-g-Portion sind zwei Scheiben Vollkornbrot, 250 g gekochte Vollkornnudeln und 250 g gekochter Naturreis. 250 g Frühstückszerealien aus Vollkorngetreide gelten in der Regel als 30-g-Portion. Zu den gesunden, proteinreichen Lebensmitteln gehören Geflügelfleisch ohne Haut, Fisch, Nüsse und Nussbutter sowie Eier. Bei einer täglichen Kalorienaufnahme von 2000 Kalorien sollten 160 g von proteinreichen Lebensmitteln stammen.  Der tägliche Verzehr von rotem Fleisch erhöht das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung. Wenn du rotes Fleisch isst, solltest du daher weniger zu dir nehmen. Entscheide dich für ein Lendenstück von Rind oder Schwein mit nur fünf Prozent Fett anstelle von Stücken mit höherem Fettanteil.  Obwohl fettarmes Fleisch Bestandteil einer herzgesunden Ernährung sein darf, ist bewiesen, dass eine Ernährung auf Pflanzenbasis die beste Methode zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Eine Ernährung mit viel gesättigten Fettsäuren und Transfetten erhöht den Wert des schlechten Cholesterins LDL, welches Ablagerungen an den Gefäßwänden verschlimmern kann. Gesunde Fette aus pflanzlichen Quellen hingegen können den Cholesterinspiegel im Blut senken und gehören in Maßen zu einer gesunden Ernährung dazu.  Zu den gesunden Fettquellen gehören Avocados, Nussbutter, Lachs und Forelle sowie Raps-, Oliven- und anderes Pflanzenöl. Bedenke jedoch, dass du auch diese Fette als Teil einer ausgewogenen Ernährung nur in Maßen zu dir nehmen solltest. Lebensmittel wie Nussbutter und Avocado haben auch einen hohen Cholesteringehalt. Ungesunde Fette befinden sich in industriell verarbeiteten Lebensmitteln (wie Schinkenspeck und Wurstwaren), fettreichen Stücke von rotem Fleisch, Geflügelhaut und Ölen, die bei Zimmertemperatur fest sind (z.B. Butter, Kokosöl und Palmöl). Manche Lebensmittel (z.B. Obst) enthalten natürlichen Zucker und sind somit eine gesunde Wahl. Allerdings solltest du weniger Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusätzen zu dir nehmen (z.B. Süßspeisen, gesüßter Kaffee und Tee sowie Energydrinks). Bemühe dich, auf gesüßte Lebensmittel zu verzichten, und ersetze gesüßte Getränke durch Wasser, fettarme oder fettfreie Milch und andere ungesüßte Alternativen. Beim Kochen solltest du Salz durch andere würzende Zutaten ersetzen (z.B. frische Kräuter, Gewürze und Zitrussaft). Salze deine Gerichte nicht nach und meide bereits marinierte Fleischwaren und Fertigprodukte. Verzichte auch auf salziges Junkfood wie Chips, Pommes frites und Salzgebäck.

english_section_name: Eating a Heart-Healthy Diet

summary: Bekomme wöchentlich 150 Minuten Bewegung durch mäßige aerobe Übungen. Arbeite an deiner Stressbewältigung. Schränke deinen Alkoholkonsum ein, wenn du häufig trinkst. Höre auf zu rauchen, falls notwendig.

document: Regelmäßiges aerobes Ausdauertraining kann deinen HDL-Wert, den „guten“ Cholesterinwert, erhöhen und Fett verbrennen. Versuche hierzu, für wenigstens 30 Minuten an fünf Tagen der Woche zu trainieren. Bespiele für mäßiges aerobes Ausdauertraining (d.h. lange Übungen bei mäßiger Anstrengung) sind zügiges Gehen oder Joggen, Schwimmen und Radfahren.  Mäßige aerobe Übungen sollten Intervalle oder Bestandteile haben, bei denen deine Herzfrequenz erhöht ist. Deine Atmung sollte hierbei aber so ruhig bleiben, dass du noch gerade eben ein Gespräch führen kannst. Wenn du körperliche Anstrengungen nicht gewohnt bist, solltest du dich vor Beginn einer neuen Trainingsroutine an deinen Arzt wenden. Beginne, falls notwendig, mit zehnminütigen Trainingseinheiten und baue die Intensität und Dauer langsam auf. Neben anderen schädlichen Auswirkungen auf Geist und Körper kann Stress auch zu Bluthochdruck führen und dein Herzinfarktrisiko erhöhen. Wenn du viele Verpflichtungen hast, kannst du dich mithilfe von Meditation, Atemübungen oder Gesprächen mit einem Freund, Verwandten oder Therapeuten bemühen, deinen Stress zu reduzieren. Männer sollten pro Tag nicht mehr als zwei Drinks zu sich nehmen, Frauen nicht mehr als einen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen, den HDL-Spiegel senken, deinem Körper viele Kalorien zufügen und Herzbeschwerden verschlimmern. Wenn du Raucher bist, ist das Ablegen dieser Gewohnheit die wichtigste Lebensstilveränderung, die du durchsetzen kannst, um gesünder zu werden. Rauchen schwächt deine Gefäßwände, erhöht dein Herzinfarktrisiko und ist das Trittbrett für viele andere Gesundheitsprobleme. Sprich mit deinem Arzt über Produkte zur Raucherentwöhnung und setze dir einen festen Stichtag zum Aufhören. Verändere deine täglichen Termine und Gewohnheiten, um die Verbindung zwischen bestimmten Tätigkeiten und dem Rauchen zu verlieren. Wenn du beispielsweise immer zum Kaffee geraucht hast, dann trinke stattdessen Tee.

english_section_name: Managing Cholesterol with Lifestyle Changes

summary: Wende dich unverzüglich an deinen Arzt, wenn bei dir ernsthafte Symptome auftreten. Lass deine Cholesterin- und Blutwerte regelmäßig untersuchen. Frage deinen Arzt, ob du Acetylsalicylsäure einnehmen solltest. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von verschreibungspflichtigen Statinen. Frage, ob er dir blutdrucksenkende Mittel empfiehlt. Sprich mit deinem Arzt bei Bedarf über medizinische Verfahren oder Operationen.

document: Arterienablagerungen führen erst zu Symptomen, wenn der Blutfluss bereits verlangsamt oder blockiert ist. Anzeichen für eine Arterienverstopfung sind Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Taubheit oder Schmerzen in den Armen oder Beinen sowie Übelkeit oder Erbrechen. Gehe zu deinem Arzt, wenn eines dieser Symptome bei dir auftritt, da sie auf eine Vielzahl von Krankheiten hinweisen können. Erwachsene über 40 sollten ihr Blut einmal jährlich untersuchen lassen; Erwachsene zwischen 18 und 39 alle drei bis fünf Jahre. Ab einem Alter von 20 Jahren sollte man seine Cholesterinwerte alle fünf Jahre prüfen lassen. Wenn du einen hohen Cholesterinspiegel hast oder an Diabetes, einer Nierenerkrankung oder einer anderen Erkrankung leidest, musst du deine Cholesterinwerte öfter untersuchen lassen. Acetylsalicylsäure (kurz ASS), ein Wirkstoff, der in Aspirin® und anderen rezeptfreien Medikamenten enthalten ist, kann das Risiko von Blutgerinnseln senken. Frage deinen Arzt, ob er diesen apothekenpflichtigen Wirkstoff in deinem Fall empfiehlt, und frage ihn gegebenenfalls, welche Dosis du einnehmen sollst. In der Regel wird er dir die tägliche Einnahme von 80 mg empfehlen. Ohne Absprache mit deinem Arzt solltest du ASS nicht täglich einnehmen. Wenn dein Cholesterinspiegel zu hoch ist, könnte dein Arzt dir Statine verschreiben – ein Wirkstoff, der den LDL-Spiegel senken kann. Nimm Medikamente immer weisungsgemäß ein und stelle ihre Einnahme nur auf Empfehlung deines Arztes ein.  Stelle deinem Arzt folgende Fragen: Welches Statin eignet sich in meiner Situation am besten? Kann es mit anderen Medikamenten, die ich zur Zeit einnehme, zu Wechselwirkungen kommen? Selbst wenn du Statine einnimmst, musst du weiterhin auf einen gesunden Lebensstil bestehend aus einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung achten, um deinen Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Bluthochdruck erhöht die Gefahr, dass sich Ablagerungen von den Gefäßwänden lösen, was wiederum zu einer Arterienverstopfung führen kann. Falls notwendig, wird dein Arzt dir blutsdrucksenkende Mittel verschreiben. Nimm Medikamente immer weisungsgemäß ein und stelle ihre Einnahme nur nach Absprache mit deinem Arzt ein. Ein medizinisches Verfahren oder eine Operation kann erforderlich sein, wenn eine Arterienverstopfung den Blutfluss verlangsamt oder blockiert. Dein Arzt wird dir bei der Wahl der richtigen Behandlungsmethode helfen.  Eine Angioplastie ist ein nicht-chirurgisches Verfahren zur Wiedereröffnung oder Erweiterung von verengten oder verstopften Arterien. Dies ist eingeläufiges Verfahren mit geringerem Komplikationsrisiko, wobei du wahrscheinlich nur wenige Stunden oder eine Nacht lang im Krankenhaus verbringen musst.  Eine Bypass-Operation ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem eine Arterie oder Vene aus einen anderen Körperbereich eingesetzt wird, um den Blutfluss von einer verstopften Arterie umzuleiten. Die Erfolgsaussichten dieser Operation sind gewöhnlich ausgezeichnet. Zudem wird das Herzinfarktrisiko und die Gefahr anderer medizinischer Notfälle enorm gesenkt. Allerdings beinhaltet dies einen einwöchigen Krankenhausaufenthalt und eine Genesungszeit von sechs bis zwölf Wochen.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Erinnere dich an eine Zeit, in der es dir oder jemand anderem wirklich geholfen hat, hochsensibel zu sein. Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen. Missachte deinen "inneren Kritiker". Konzentriere dich auf positive Aspekte deiner HSP-Merkmale.

document: Da hochsensible Menschen mehr auf subtile Veränderungen eingestellt sind, erkennen sie Gefahr oft vor anderen. Dr. Aron hat dies erlebt, als sie ihre gesamte Familie vor einem Hausbrand gerettet hat, als sie beim ersten Licht des Feuers leicht aufgeweckt wurde. Um ihre Klienten dazu zu bringen, darüber nachzudenken, wie wertvoll es sein kann, eine HSP zu sein, bittet Dr. Aron sie, auf die folgende Aufforderung zu antworten: "Denke an eine oder mehrere Zeiten zurück, in der/denen deine Sensibilität dich oder jemand anderen vor Leiden, großem Verlust oder sogar dem Tod gerettet hat". Jeder hat eine andere Persönlichkeit und es gibt keine "richtige" oder "falsche" Weise zu handeln oder zu fühlen. Akzeptiere den Umstand, dass du nicht weniger wert bist, weil du sensibler bist als andere Menschen. HSP als Teil deiner einzigartigen Persönlichkeit anzusehen, statt als Störung oder Behinderung, kann dir helfen sie zu akzeptieren. Viele Menschen (nicht nur HSPs) haben eine Stimme in ihrem Kopf, die sie ständig kritisiert. Dieser innere Kritiker sollte herausgefordert, in Frage gestellt und schließlich zur Ruhe gebracht werden, wenn du lernst, dich selbst als den Menschen zu akzeptieren, der du bist, und dich so zu behandeln, wie du einen lieben Freund behandeln würdest, nicht wie einen Feind. Ein Teil dazu umfasst das Erkennen, dass du einen negativen Gedanken hast, dich zu stoppen und den Gedanken neu zu formulieren. Dein innerer Kritiker sagt vielleicht "Es ist mir so peinlich, dass ich die einzige Person bin, die jemals auf der Arbeit vor anderen geweint hat. Irgendetwas muss mit mir nicht in Ordnung sein.". Du kannst dich stoppen und dies umformulieren in "Ich bin sensibel und das ist okay. Auch wenn ich gelegentlich auf der Arbeit weine, bin ich auch der Mensch, an den sich meine Kollegen gerne um Rat oder Mitgefühl für ihre persönlichen Probleme wenden.". Erstelle eine Liste mit allen Eigenschaften, die für deine sensible Persönlichkeit einzigartig sind. Schreibe dann unter jede Eigenschaft, auf welche Weise diese positiv und wertvoll ist. Dies kann dir zu erkennen helfen, wie besonders du bist. Du könntest z.B. schreiben "der Gefühle anderer bewusst". Darunter kannst du alle Vorteile davon schreiben: du bist ein guter Freund, du versuchst freundlich zu anderen zu sein, du weißt, wenn jemand eine Umarmung oder ein Lachen braucht, und du kannst Mediator für Menschen sein, die in einem Konflikt stehen.

english_section_name: Valuing HSP Characteristics

summary: Erkenne die sozialen Anzeichen einer HSP. Bewerte deine emotionalen Eigenschaften. Achte auf körperliche Symptome von HSP. Ziehe die Vorteile in Betracht, eine HSP zu sein.

document: Eine hochsensible Person bemerkt ihre Persönlichkeitsmerkmale wahrscheinlich in gesellschaftlichen Situationen und zwischenmenschlichen Beziehungen. Du könntest eine HSP sein, wenn du das Folgende erlebst:  Du wirst von den Stimmungen anderer stark beeinflusst. Du bist stark mitfühlend Menschen gegenüber, die du kennst und die du nicht kennst. Du bist dir extrem bewusst darüber, welchen Einfluss deine Emotionen, Verhaltensweisen und Worte auf andere haben. Du bist nervös, wenn andere dir bei der Erledigung einer Aufgabe oder bei einem Wettbewerb zuschauen. Du bemerkst feine Unterschiede in deiner Umgebung, die andere tendenziell nicht bemerken. Du fühlst dich in überfüllten gesellschaftlichen Situationen überstimuliert und hast das Bedürfnis zu gehen und danach alleine zu sein. Hochsensible Menschen werden durch ihre Emotionen oft mehr beeinflusst als andere. Emotionale Merkmale, die HSPs charakterisieren, sind z.B.::  Eine Tendenz, dich in innere Gedanken zurückzuziehen. Eine tiefe Verbindung zu Kunst oder Musik. Die Tendenz leicht zu erschrecken oder zusammenzufahren. Eine Unfähigkeit, sich auf Veränderungen im Leben einzustellen. Von Aufgaben oder Fristen leicht überfordert sein. Auch wenn viele der Merkmale einer HSP emotional oder sozial sind, gibt es auch körperliche Symptome. Diese können an den Umstand gebunden sein, dass Menschen mit HSP tendenziell ein sensibleres Nervensystem haben, was sowohl ihre Emotionen als auch ihren Körper beeinflusst. Es kann sein, dass du als HSP die folgenden körperlichen Symptome zeigst:  Akute Schmerzempfindlichkeit. Gefühl der Überforderung durch laute Geräusche, helles Licht oder starke Gerüche. Starke Beeinflussung durch Medikamente, Stimulanzien (Kaffee) oder Alkohol. Starke Reaktion auf Hunger (verringerte Konzentration oder schlechte Laune). Hochsensible Menschen haben Eigenschaften, die als wertvoll geschätzt werden sollten. Wenn du eine HSP bist, kannst du Dinge aufnehmen, die anderen Leuten entgehen. Du kannst wahrscheinlich Fehler umgehen oder erkennen, die anderen entgehen, dich lange konzentrieren, dich kreativ ausdrücken und auch sehr gut feinmotorische Bewegungen ausführen.  Außerdem können viele hochsensible Menschen sich gut selbst reflektieren, sind sich ihrer selbst bewusst, verstehen instinktiv die Bedürfnisse und Emotionen anderer und nehmen leicht verbale und nonverbale soziale Hinweise wahr. Dies sind wichtige Fähigkeiten, die einen Wert haben und vermarktet werden können.

english_section_name: Understanding HSP

summary: Gehe gut mit Stress um. Begib dich angemessen in Gesellschaft. Bekomme ausreichend Ruhe. Gib dir Freizeit. Finde Transzendenz. Ziehe persönliche Grenzen.

document: Als HSP musst du gut mit Stress umgehen, da du durch deine geschärften Sinne und das empfindliche Nervensystem Stress akuter als andere Menschen spürst. Du wirst die Auswirkungen von Stress wahrscheinlich spüren, wenn du versuchst, dich den Anforderungen von außen zu stellen, wenn dir dein Körper sagt, dass du eine Pause brauchst, um dich zu erholen.  Stress führt im Körper zu einer physiologischen Reaktion. Er führt dazu, dass der Körper mehr Cortisol und Adrenalin produziert, was deinen Körper in den "Fluchtmodus" versetzt. Zusätzlich führt Stress dazu, dass deine Leber mehr Glukose produziert, dein Puls steigt, deine Blutgefäße sich verengen, deine Atemfrequenz sich erhöht, deine Muskeln sich anspannen und dein Magen kann verstimmt werden, was eventuell zu erbrechen führt.  Nicht behandelter oder anhaltender Stress kann zum Risiko von Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, chronischen Kopfschmerzen und anhaltender Müdigkeit führen. Menschen mit einer hochsensiblen Persönlichkeit sind tendenziell entweder zu viel oder zu wenig in Gesellschaft.   Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zu finden zwischen aus dem Haus gehen (und aus deiner Komfortzone), während du dir die stark benötigte Entlastung in Form von Alleinzeit in einer bekannten Umgebung erlaubst.  Wenn du zu viel draußen bist, hörst du vielleicht mehr auf externe Anforderungen, statt auf deine inneren, und wahrscheinlich bist du regelmäßig überfordert oder überstimuliert. Dies kann zu körperlichen Symptomen von Stress führen, dazu gehören auch Kopfschmerzen, Müdigkeit, Verspannungen und sogar Schlaflosigkeit.   Wenn du zu viel Zeit drinnen verbringst, läufst du Gefahr, all die wertvollen Erlebnisse und Aktivitäten zu verpassen. Außerdem kann es zunehmend schwieriger werden, rauszugehen, wenn ungewohnte oder unangenehme Situationen ungewohnter für dich werden. Wenn du dich rastlos und einsam fühlst, möchtest du dich vielleicht in Richtung mehr gesellschaftlicher Aktivitäten zwingen. Jeder braucht für sein Wohlergehen ausreichend Ruhe, aber sensible Menschen finden Schlaf vielleicht sogar noch wichtiger. Schlaf hilft dem Körper, sich zu reparieren, und die Menschen können ihre Emotionen effektiv regulieren. HSPs gelingt es wahrscheinlich schlechter als anderen, in Nachtschicht zu arbeiten oder sich von einem Jetlag zu erholen.  Schlechter Schlaf kann zu Gedächtnisproblemen, schlechter Stimmung, beeinträchtigtem Urteilsvermögen und chronischen Gesundheitsproblemen führen.  Schlechter Schlaf wird auch mit chronischem Stress oder der Unfähigkeit des effektiven Umgangs mit Stress in Verbindung gebracht. Viele hochsensible Personen sind Perfektionisten und erlauben sich selbst nicht die Zeit zum Entspannen. Zeit für Freizeit oder "Spiel" in deinen Terminkalender einzubauen kann dir helfen zu entspannen und deinen Stress zu handhaben.  Zu den Aktivitäten, die eine HSP genießen kann, gehören ein Buch lesen, gärtnern oder kochen. Dr. Aron empfiehlt, dass hochsensible Menschen eine Form von Ruhe durch "Transzendenz" oder dem Verbinden mit etwas Größerem als sich selbst finden.    Dies kann Meditation, Yoga, Beten oder einfach achtsame Kontemplation sein.  Transzendenz gibt dem Geist die Möglichkeit zur Ruhe zu kommen, was im Umgang mit Stress und einem allgemeinen Gefühl der Ruhe helfen kann.  Meditation hilft dir, achtsamer in Bezug auf deine Gedanken, Gefühle und Handlungen im jetzigen Moment zu sein. Sie kann auch den Blutdruck senken, Stress verringern und zu mehr Selbstfürsorge führen. Viele HSPs haben Schwierigkeiten beim Setzen persönlicher Grenzen. Dies führt dazu, dass sie zu sehr in das Leben anderer Menschen einbezogen werden, zu schnell mit anderen intim werden und zu sehr durch die Emotionen anderer beeinträchtigt werden. Persönliche Grenzen können flexibel sein und es dir ermöglichen, das mit anderen zu teilen, was du teilen willst, aber Dinge für dich zu behalten, wenn du das möchtest. Lasse dich nicht entmutigen, wenn du anfangs Schwierigkeiten hast, Grenzen zu ziehen; sieh es als Prozess an, statt als ein bestimmtes Endergebnis.   Das Ziehen persönlicher Grenzen kann auf diese Weise helfen:  Du bestimmst den Grad der Intimität oder der Einbeziehung, die sich für dich gut anfühlt. Sie hilft dir die Wichtigkeit deiner eigenen Bedürfnisse geltend zu machen, während auch die Bedürfnisse von anderen berücksichtigt werden.   Beispiele für das Setzen persönlicher Grenzen: Du sagst deinen Kollegen, dass du keinen Büroklatsch hören willst, oder du sagst einem Freund, wenn du Zeit für dich brauchst. Du könntest einem Kollegen z.B. sagen: "Ich weiß es zu schätzen, dass du mich in die Unterhaltung mit einbeziehst, aber ich unterhalte mich lieber über andere Themen, die sich nicht um das Privatleben unserer Kollegen drehen". Du könntest einem Freund z.B. sagen: "Jana, ich weiß, dass du eine schwierige Scheidung durchmachst, und ich möchte wirklich für dich da sein, aber ich brauche heute Abend eine Pause, um mal abzuschalten. Könnten wir uns am Morgen zum Kaffee treffen, dann kann ich dir die volle Aufmerksamkeit schenken, die du verdienst?".

english_section_name: Living as an HSP

summary: Setze die Situation in einen neuen Rahmen. Wiederhole ein Mantra. Höre beruhigende Musik. Mindere Stimulation. Gönne dir Pausen. Gehe spazieren. Reguliere deinen Atem.

document: Erinnere dich an die positiven Aspekte einer hochsensiblen Persönlichkeit (lies hierfür auch den Abschnitt "Eigenschaften als HSP zu schätzen wissen"). Sage dir, dass deine Reaktion auf die Situation ein normaler Teil deiner hochsensiblen Persönlichkeit ist, und dass es nichts gibt, was du bedauern müsstest. Achte auf die Dinge um dich herum, die dir am vertrautesten sind, und versuche dich auf diese zu konzentrieren. Ein Mantra ist ein Wort oder ein Satz, der dich beruhigt. Es kann ein inspirierendes Zitat sein, ein Satz, der eine Bedeutung für dich hat, oder ein Gebet. Dich auf ein Mantra zu konzentrieren bietet dir eine Mini-Mediation, die die Stressreaktion deines Körpers verringern und dir helfen kann, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Beispiele von Mantren sind "Ich bin toll, so wie ich bin", "Ich kann mit meiner Sensibilität umgehen" oder "auch dies wird vorübergehen". Hochsensible Menschen haben oft eine starke Verbindung zu Musik. Sie neigen dazu, emotional auf Musik zu reagieren, daher kann es dir in Zeiten einer Überstimulation helfen, dir beruhigende Musik anzuhören. Versuche dich auf dein Inneres und die Klänge der Musik zu konzentrieren, während du Musik hörst, und sperre andere externe Stressfaktoren aus. So albern wie es sich vielleicht anhören mag, du musst vielleicht deine Augen schließen, wenn du überfordert bist. Deine Augen zu schließen kann dir helfen, überwältigende visuelle Stimuli auszusperren, was dir helfen kann, dich von externem Stress zu trennen. Tiefe Atemzüge mit geschlossenen Augen können dir helfen, dich ruhiger zu fühlen. Wenn du eine HSP bist, musst du vielleicht Pausen in deinen Terminkalender einbauen, vor allem wenn du viele Aufgaben zu erledigen hast oder in einer überfüllten Gegend sein wirst. Du kannst dir sogar einen Wecker in bestimmten Intervallen stellen, um dir eine Pause zu gönnen. Dies kann helfen, dein Gefühl der Überforderung und Überstimulation zu verhindern. Spazierengehen hat den doppelten Vorteil, dass es eine Art körperlicher Bewegung ist, was Muskelverspannungen lindern und nervöse Energie rausbringen kann, und du kannst dich aus einer stressigen Situation bringen.  Gehe wenn möglich draußen spazieren.   Draußen zu sein ist oft weniger überwältigend als in überfüllten Innenräumen und die Ansicht der Landschaft und der Natur kann für hochsensible Menschen eine Aufmunterung sein. Wenn du bemerkst, dass du anfängst, schnell zu atmen (hyperventilieren), dann kontrolliere deine Atmung, indem du fünf Sekunden tief einatmest, den Atem fünf Sekunden anhältst und fünf Sekunden ausatmest. Nimm dann zwei normale Atemzüge und wiederhole den Fünf-Sekunden-Atemzyklus.  Dies hilft, deinem Körper zu signalisieren, dass du nicht im "Kampf- oder Flucht"-Modus sein musst.

english_section_name: Calming Down when Overwhelmed