summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Schneide den Tonkarton in 4 bis 5 cm dicke Streifen. Mache aus einem Streifen Tonkarton einen Ring und klebe ihn zu, Nimm einen Streifen Tonkarton und bringe die beiden Enden zusammen. Schiebe einen Streifen Tonkarton durch den Ring und klebe die Enden zusammen. Füge die Zunge hinzu. Füge gleich über der Zunge die Augen hinzu.

document: Du kannst aus Tonkarton-Ringen ganz leicht eine Schlange anfertigen. Je mehr Ringe zu hinzufügst, desto länger wird deine Schlange. Hier ist eine Liste der Sachen, die du brauchst, um solch eine Schlange zu basteln:   Mehrere Bögen Tonkarton Rotes Papier Schere Klebestift, Klebeband oder Tacker Weißen Schulkleber oder Tacky Glue® Filzstifte, Buntstifte oder Wackelaugen Du brauchst mindestens 16 Streifen. Je mehr du machst, desto länger wird deine Schlange.  Ziehe in Erwägung, das Papier aufeinander zu schichten und mehrere Bögen auf einmal zu schneiden. Das macht das Schneiden schneller. Lasse sie um etwa 2,5 cm überlappen. Halte sie mit einem Klebestift zusammen. Du kannst stattdessen auch Klebeband oder einen Tacker benutzen.   Verwende keinen weißen Schulkleber oder Tacky Glue®. Sie trocknen nicht schnell genug. Deine Schlange fällt auseinander, bevor der Klebstoff getrocknet ist. Falls du einen Tacker benutzt, bitte einen Erwachsenen darum, dir zu helfen. Wiederhole diesen Schritt, bis dir die Streifen Tonkarton ausgehen. Du kannst deine Schlange nur in einer Farbe anfertigen oder sie viele Farben haben lassen. Du kannst deiner Schlange ein Muster verpassen oder die Farben zufällig wählen. Schneide ein dünnes Rechteck aus rotem Papier aus und schneide in ein Ende eine V-Form hinein, um die gespaltene Spitze zu machen. Falte die flache Seite um etwa 1,3 cm um, um einen Reiter zu erzeugen. Klebe den Reiter an einen der Endringe an. Du kannst sie mit einem Filzstift oder Buntstift zeichnen. Du kannst sie auch mit etwas weißem Schulkleber oder Tacky Glue® aufkleben.

english_section_name: Using Construction Paper

summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Schneide den erhöhten Rand eines Papptellers ab. Bemale oder dekoriere den Pappteller. Zeichne eine Spirale auf die Rückseite des Tellers. Schneide die Spiralform aus. Füge weitere Dekorationen zur Schlange hinzu. Füge die Augen zur Vorderseite des Kopfes hinzu. Füge die Zunge hinzu. Stanze ein Loch durch die Schlange, falls du sie aufhängen möchtest.

document: Dieses ist eine simple Schlange, die du aus einem Pappteller anfertigen kannst. Er liegt flach auf deinem Tisch, springt aber zu einer langen Schlange, wenn du ihn aufhängst! Hier ist eine Liste der Sachen, die du brauchst:   Pappteller Acryl- oder Tempera-Farbe Pinsel, Schwämme usw. Bleistift oder Kugelschreiber Schere Filzstifte, Buntstifte oder Wackelaugen Rotes Papier oder Schmuckband Weißen Schulkleber oder Tacky Glue® Schnur, Heftzwecke, Locher (optional) Schmucksteinchen, Glitzer usw. (optional) Schneide auf keinen Fall zu weit in die Mitte hinein, sonst ist er womöglich nicht groß genug.  Falls du keinen Pappteller hast, benutze einen kleinen Teller, um auf einem großen Blatt Papier einen Kreis nachzuziehen. Schneide den Kreis mit einer Schere aus und benutze stattdessen diesen. Du kannst die Schlange bemalen, wie auch immer du möchtest. Du kannst einen Pinsel, einen Schwamm oder sogar deine Finger benutzen. Schlangen gibt es in vielen verschiedenen Farben und Mustern. Hier sind ein paar Ideen, um dich auf den Weg zu bringen:   Bemale den Teller in einer einzelnen Farbe und lasse die Farbe trocknen. Tauche als Nächstes einen Schwamm in eine andere Farbe und klopfe die überschüssige Farbe auf einem Papiertuch ab. Tupfe mit dem Schwamm dann überall auf den Teller. Falls du eine weitere Farbe hinzufügen möchtest, warte, bis die erste getrocknet ist. Das verschafft dir einen schuppenähnlichen Effekt.   Wickle ein Stück Blasenfolie (mit der Blasenseite nach außen) um ein Nudelholz und befestige es mit Klebeband. Gieße zwei Farben auf eine Palette und rolle vorsichtig mit dem Nudelholz darüber. Rolle mit dem Nudelholz als Nächstes über den Teller. Du bekommst einen Schuppen-Effekt.   Du kannst auch die andere Seite des Tellers bemalen, um den Bauch der Schlange anzufertigen. Die meisten Schlangen haben einen schlichten Bauch in einer hellen Farbe. Mache es, wenn die Oberseite der Schlange getrocknet ist. Mache die Spirale etwa 1, 3 cm dick. Sie braucht nicht perfekt zu sein, aber versuche, sie ganz herum gleichmäßig zu machen. Die Mitte der Spirale wird der Kopf der Schlange, also mache sie rund.  Du zeichnest die Spirale auf der Rückseite, so dass du sie oben nicht siehst. Fange an der Außenseite der Spirale an und arbeite dich nach innen vor. Versuche, dieses direkt auf der Linie zu machen, weil sie am fertigen Produkt nicht zu sehen sein soll. An dieser Stelle kannst du ein paar zusätzliche Designs aufmalen, um deine Schlange sogar noch spezieller zu machen. Hier sind ein paar Odeen, um dich auf den Weg zu bringen:   Male dicke Streifen über die Spirale, um eine gestreifte Schlange zu machen. Male X- oder Karoformen über die Spirale, um ein Karomuster zu machen. Klebe mit weißem Schulkleber oder Tacky Glue® ein paar bunte Schmucksteinchen auf.  Versuche, nicht zu viele hinzuzufügen, sonst wird deine Schlange zu schwer. Mache aus weißem Kleber ein paar Kringel und Muster auf die Schlange. Schüttle dann etwas Glitzer auf den Klebstoff. Klopfe überschüssigen Glitzer ab und lasse den Klebstoff trocknen. Du kannst die Augen mit einem Filzstift oder Buntstiften aufzeichnen. Du kannst sie auch aufmalen. Falls du Wackelaugen im Haus hast, kannst du sie mit weißem Schulkleber oder Tacky Glue® ankleben.  Vergiss nicht, der Kopf ist der runde Teil in der Mitte der Spirale. Schneide ein dünnes, 2,5 bis 5 cm langes Rechteck aus rotem Papier aus. Du kannst auch ein Stück dünnes, rotes Schmuckband verwenden. Schneide einen V-Form in ein Ende des Rechtecks. Das wird die gespaltene Zunge der Schlange. Hebe den Kopf an und klebe die Zunge darunter. Du kannst das Loch am Schwanzende, direkt zwischen den Augen oder sogar in die Zunge stanzen. Fädle ein Stück Schnur durch das Loch und binde es zu einem Knoten. Hänge die Schlange mit dem anderen Ende der Schnur an einem Türknauf, einem Stock oder sogar an einer Heftzwecke in der Wand auf.

english_section_name: Using a Paper Plate


summary: Starte die Facebook-App auf deinem Mobilgerät. Melde dich bei deinem Facebook-Account an. Gehe auf dein Profil. Gehe zu deinen Fotos. Wechsle zum Tab "Synchronisiert". Klicke auf die Schaltfläche "Fotos synchronisieren".

document: Tippe dazu auf das entsprechende Symbol auf deinem Home-Bildschirm oder im Menü. Falls du die App noch nicht hast, suche im App Store bzw. Play Store danach und lade sie auf dein Gerät herunter. Gib auf der Login-Seite die E-Mail-Adresse und das Passwort für deinen Account in die vorgegebenen Felder ein und drücke auf "Anmelden". Rufe dein Profil auf, indem du ganz rechts auf den Button  neben dem Globus-Symbol tippst, der aussieht wie drei waagerechte Striche, und anschließend deinen Namen antippst. Der Link zu deinen Fotos befindet sich unterhalb von deinem Namen zwischen "Info" und "Freunde". Unterhalb deiner Fotos solltest du die drei Tabs "Fotos", "Alben" und "Synchronisiert" sehen können. Tippe auf "Synchronisiert". Dadurch erlaubst du Facebook die Synchronisation der Fotos von deinem Smartphone.  Es erscheint die Meldung "Jedes von dir neu aufgenommene Foto ist verfügbar, wenn du dich auf einem Computer anmeldest." Jedes synchronisierte Foto wird privat hochgeladen.

english_section_name: Enabling Syncing from Phone to Facebook

summary: Geh auf Facebook. Melde dich bei deinem Facebook-Account an. Öffne deine Benachrichtigungen. Teile deine Fotos. Lösche ein synchronisiertes Foto. Klicke auf "Optionen", um weitere Extras anzeigen zu lassen.

document: Öffne auf deinem Computer einen Browser, gib http://www.facebook.com in die Adresszeile ein und drücke die Eingabetaste. Gib oben rechts deine E-Mail-Adresse (oder deinen Benutzernamen) und dein Passwort in die vorgegebenen Felder ein und klicke auf "Anmelden". Facebook informiert dich ab sofort über die Anzahl von Fotos, die von deinem Smartphone synchronisiert wurden. Durch einen Klick auf die Benachrichtigung wirst du zum Album "Vom Handy synchronisiert" weitergeleitet. Du kannst deine Benachrichtigungen über das Globus-Symbol in der rechten oberen Ecke deines Bildschirms anzeigen lassen. Synchronisierte Fotos sind privat. Allerdings kannst du einstellen, dass sie mit Facebook-Freunden geteilt werden sollen. Klicke einfach alle synchronisierten Fotos an, die du teilen möchtest, und klicke auf die Schaltfläche "Fotos teilen". Um ein Foto zu löschen, wähle das gewünschte Bild im Album "Vom Handy synchronisiert" aus und klicke dann unten links auf "Löschen". Über dieses Menü hast du die Möglichkeit das Foto herunterzuladen, es als Profil- oder Titelbild zu verwenden oder es nach links oder rechts zu drehen.

english_section_name: Using Synced Photos on Your Computer

summary: Öffne die Synchronisierungseinstellungen. Synchronisation deiner Bilder über WLAN aktivieren. Synchronisiere alle Fotos. Deaktiviere die Synchronisation. Gehe zurück zu deinen Fotos.

document: Um die Einstellungen zu ändern, wie sich dein Gerät mit Facebook synchronisieren soll, tippe auf den Button "Synchronisierungseinstellungen" in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Du hast drei Auswahlmöglichkeiten, wie deine Bilder synchronisiert werden sollen. Bei der ersten Option überträgst du deine Bilder sowohl über das mobile Datennetz als auch über WLAN. Diese Option solltest du vermeiden, falls du dein Datenvolumen nicht belasten möchtest. Die Aktivierung der zweiten Option stellt sicher, dass deine Bilder nur über eine WLAN-Verbindung synchronisiert werden. Die dritte Option dient dazu, die Synchronisation deiner Fotos zu deaktivieren. Falls du alle Fotos aus deiner Galerie synchronisieren möchtest, tippe auf "Alle Fotos synchronisieren". Falls du die Synchronisation deiner Fotos abschalten möchtest, markiere die Option "Don't sync my photos". Wenn du fertig bist, tippe oben rechts auf "Zurück".

english_section_name: Changing the Setting


summary: Halte dich an alle Regeln und professionelle Standards. Sei bereit, ein Thema anzunehmen. Definiere das Thema einfach, wenn nötig. Schreibe deine Rede in der zugewiesenen Zeit. Belege dein Argument. Überlege dir gut, womit du argumentierst. Präsentiere deine Argumente mit Gefühl. Argumentiere ausgewogen. Widerlege die Hauptargumente der Gegenseite. Nutze die gesamte Zeit (oder fast die gesamte). Wisse, welche Aspekte der Debatte bewertet werden, wenn das zutrifft.

document: Die Regeln können sich je nach Situation ändern, aber meist gelten dieselben Standards. Gehe als ernstzunehmender Teilnehmer in die Debatte und komme mit der entsprechenden Haltung. Bei einer wichtigen formellen Debatte solltest du alles tun, um zu gewinnen: Trage einen Anzug oder etwas ähnlich Förmliches, ziehe dich wie ein Politiker an oder wie für eine Beerdigung. Behalte das Jacket immer an ebenso wie die Krawatte, wenn du eine trägst.  Trage nichts Enges oder Freizügiges. Sieh die Jury an, wenn du sprichst und sprich im Stehen. Gib Zitate vollständig wieder. Wenn du unsicher bist, ob das, was du tust professionell ist, bitte die Jury um Erlaubnis. Wenn du z.B. aus dem Zimmer gehen willst, um Wasser zu trinken, frage. Bei Teamdebatten, falle deinem Partner nicht ins Wort, außer er gefährdet unmittelbar eure Chance auf den Sieg. Versuche, es überhaupt nicht zu tun. Lass dein Handy aus. Fluche nicht. Mache nur Witze, die der Situation angemessen sind. Mach keine unangemessenen oder stereotypen Witze. Im britischen Parlament muss z.B. ein Team die positive Haltung einnehmen und dass andere die negative. Das Team, das dem Thema zustimmt, ist das positive, das, welches nicht zustimmt, das negative.  Bei politischen Debatten, stellt das positive Team einen Plan vor und das negative argumentiert, dass dieser Plan nicht umgesetzt werden sollte.  Beide Teams sitzen vorn im Raum, in dem sie sprechen. Das positive Team (Regierung) links, das negative (Opposition) rechts. Der Vorsitzende oder Schiedsrichter beginnt die Debatte und der erste Sprecher hält seine Rede. Der Ablauf ist meist: zuerst das positive Team, dann das negative, wieder das positive usw. Zu sagen: „Dass die Todesstrafe eine gerechte und effektive Strafe ist“, ist wahrscheinlich ziemlich klar. Was aber, wenn das Thema lautet: „Dass Glück eine noblere Eigenschaft als Weisheit ist“. Dann musst du wahrscheinlich eine Definition für das Thema liefern, bevor du weitermachen kannst.  Das positive Team bekommt immer zuerst die beste Möglichkeit, das Thema zu definieren. Wenn deine Interpretation zu kreativ ist, dann greift das andere Team sie wahrscheinlich an. Das negative Team bekommt die Gelegenheit, die Definition zu widerlegen (d.h. die Definition in Frage zu stellen) und eine eigene abzugeben. Das gilt aber nur, wenn die Definition des positiven Teams unglaubwürdig ist oder die Position des negativen obsolet machen würde. Der erste negative Sprecher muss die positive Definition widerlegen, wenn er sie in Frage stellt. Behalte die Zeit im Auge und stelle einen Timer auf eine Minute vor Beginn der Rede, so dass du deine Argumentation noch einmal durchgehen kannst. Wie viel Zeit du bekommst, hängt von der Art der Debatte ab. Im britischen Parlament sind das z.B. meist sieben Minuten. Um effizient zu schreiben, notiere zuerst deine Hauptpunkte und füge dann Belege, zusätzliche Widerlegungen, weitere Beispiele und Anekdoten hinzu. Je nachdem, in welcher Position du argumentierst, musst du ein bestimmtes Protokoll verfolgen, z.B. das Thema definieren oder das Hauptargument präsentieren. Wenn du sagst: „Ich denke, dass die Todesstrafe abgeschafft werden soll.“, dann solltest du belegen, warum das das Beste wäre. Liefere Argumente dafür und belege jedes. Achte darauf, dass jedes Argument und jeder Beleg sich wirklich auf deinen Standpunkt bezieht. Sonst könnte deine Argumentation vereinnahmt oder ausgeschlossen werden.  Dein Gegenargument könnte sein: „Die Todesstrafe ist teurer als Lebenslang.“, „Die Todesstrafe verhindert Wiedergutmachung“ oder „Die Todesstrafe lässt ein Land im internationalen Vergleich schlecht aussehen.“ Als Belege können Statistiken und Expertenmeinungen herangezogen werden. Wenn du etwas nicht weißt, debattiere nicht darüber, außer du hast keine Wahl. Wenn du nicht viel über das Thema weißt, versuche zumindest, ein paar vage, verschwommene Informationen zu liefern, so dass es der Gegenseite schwerfällt, dich zu widerlegen.  Wenn sie es nicht verstehen, dann können sie es nicht widerlegen. Denke aber daran, dass die Jury dich ggf. auch nicht versteht. Aber ein Versuch ist besser als zu sagen: „Ich habe überhaupt keine Ahnung. Gib der Gegenseite den Fall.“ Verwende keine rethorischen Fragen. Gib immer klare Antworten. Wenn du eine Frage offen lässt, dann gibst du der Gegenseite die Gelegenheit, dich zu widerlegen. Verwende Religion nur, wenn es angebracht ist. Dinge, die in der Bibel, Tora, im Koran usw. stehen, sind meist keine gute Quelle, um deine Argumentation zu belegen. Denn nicht jeder hält diese Schriften für wahr. Sei leidenschaftlich in deiner Rede. Eine monotone Stimme lässt andere abschweifen, so dass die deine Argumentation vielleicht verpassen. Sprich klar, langsam und laut.  Stelle Augenkontakt zu demjenigen her, der über Sieg und Niederlage entscheidet. Es ist ok, ab und zu zum Gegner zu sehen, argumentiere aber direkt mit der Jury. Skizziere dein Argument, bevor du ins Detail gehst. So weiß das Publikum, was es zu erwarten hat und die Jury schneidet dir das Wort nicht ab, wenn du nicht überziehst. Präsentiere die Argumente deines Teams und widerlege die der Gegenseite. Da sich die Teams abwechseln, kannst du immer widersprechen, außer du bist der erste Sprecher des positiven Teams. Im britischen Parlament z.B. können beide Teams ihre Strategie folgendermaßen organisieren:   1. Sprecher, positives Team:  Definiere das Thema (optional) und präsentiere die Hauptargumentation des Teams. Skizziere kurz, worüber jeder positive Sprecher reden will. Präsentiere die erste Hälfte der Argumente des positiven Teams.    1. Sprecher, negatives Team:  Akzeptiere die Definition oder lehne sie ab (optional) und präsentiere die Hauptargumentation des Teams. Skizziere kurz, worüber jeder negativer Sprecher reden will. Widerspreche ein paar Punkten der Argumentation des ersten positiven Sprechers. Präsentiere die erste Hälfte der Argumente des negativen Teams.   Das wird gefolgt von zweiten und dritten Vorträgen des positiven und negativen Teams. Wenn du das tust, denke an Folgendes:  Belege deinen Widerspruch. Verlasse dich nicht nur auf eine starke Aussage. „Zeige“ der Jury, warum die Gegenseite falsch liegt, sage es nicht nur. Greife die wichtigsten Teile der Argumentation an. Es ist nicht effektiv, wenn du einen merkwürdigen Teil des gegnerischen Arguments attackierst. Widme dich dem Kern des Arguments und nimm es mit der Präzision eines Chirurgen auseinander. Wenn jemand z.B. für eine Erhöhung des Militärbudgets argumentiert und gleichzeitig nebenbei bemerkt, dass die Bürger undankbar dem Militär gegenüber sind, dann kannst du Letzteres ablehnen, indem du ruhig sagst: „Dem kann ich nur widersprechen.“ Konzentriere dich dann auf das Problem mit dem Anstieg des aktuellen Budgets. Keine „Ad-Hominem“-Attacken. Das ist eine Attacke, bei der du den Gegner persönlich diskreditierst und nicht seine Argumente. Greife die Idee an, nicht die Person. Je mehr du sprichst, desto eher kannst du die Jury überzeugen. Das heißt aber, dass du viele Beispiele nennen, aber nicht viel schwafeln solltest. Je mehr die Jury darüber erfährt, warum du Recht hast, desto eher wird sie dir glauben. Meist werden sie nach drei Kriterien beurteilt: Sache, Weise und Methode.   Sache ist die Menge und Relevanz der Belege. Wie viele Beweise liefert der Sprecher, um seine Behauptungen zu belegen? Wie stark stützen die Beweise die Argumentation?  Weise beschreibt Augenkontakt zum und Engagement mit dem Publikum. Starre nicht auf deine Stichwortkarten. Sprich klar. Akzentuiere deine Argumente mit Lautstärke, Tonhöhe und Geschwindigkeit, um besondere Teile zu betonen. Nutze deinen Körper, um Argumente zu unterstreichen. Steh gerade und gestikuliere selbstbewusst. Stammle, zapple und laufe nicht herum.  Methode beschreibt die Teamleistung. Wie gut organisiert das gesamte Team seine Argumente und Gegenargumente? Wie gut passen die individuellen Argumente zusammen, wie die Gegenargumente? Wie klar und konsistent ist die Teamleistung?

english_section_name: Being Effective at Formal Debate

summary: Verstehe die Haltung der Gegenseite. Bringe dein Gegenargument an. Biete Gegenargumente an. Reagiere auf die Gegenargumente der Gegenseite. Erkenne logische Fehler Bleibe entspannt. Dieselben Argumente immer wieder anbringen. Kommt freundschaftlich zum Schluss.

document: Bitte um Klärung, wenn du etwas nicht verstehst. Keine Weltanschauung ist total schlüssig. Aber es ist schwer zu argumentieren, wenn sie total durcheinander ist. Versuche, die Gegenseite dazu zu bringen, sich an eine Argumentationslinie zu halten, die mehr oder weniger schlüssig ist. Wenn du nicht ganz sicher bist, welche Haltung die Gegenseite einnimmt, frage nicht aggressiv nach: „Verstehe ich richtig? Du meinst, dass die Ein-Cent-Münze abgeschafft werden sollte, weil es mehr als einen Cent kostet, sie zu produzieren?“ Nachdem du respektvoll wiederholt hast, was die Gegenseite sagt, bringe deine Haltung ein. Erkläre den Hauptinhalt dessen, was du glaubst, und warum es dem der Gegenseite widerspricht. Überlege dir eine ebenso solide Argumentation wie die der Gegenseite. Sag nicht einfach nur, dass sie falsch liegt. Überlege dir etwas, das in sich selbst einen soliden Glauben darstellt.  Wenn die Gegenseite z.B. sagt, dass die Regierung Besitzern von Hybridfahrzeugen Steuervorteile gewähren sollte, sage nicht einfach: „Ich halte das für falsch und eine schlechte Idee.“ Stelle dem stattdessen deine eigene Idee gegenüber: „Ich denke, die Regierung sollte sich mehr auf den Ausbau öffentlicher Verkehrsmittel konzentrieren. Es ist besser für die Umwelt, wenn wir ganze Autokultur eingrenzen.“ Biete zu deiner Argumentation Beweise an, um zu belegen, warum du eine bestimmte Haltung hast. Nachdem du widersprochen hast, belege deine Aussagen mit unterstützenden Aussagen sowie Beweisen, die diese Aussagen stützen. “Ist es wirklich sinnvoll, dass eine Form der Regierung, sei es auf städtischer, Landes- oder Bundesebene, sexuelle Moral juristisch festlegt? Es geht nicht darum, ob sie es kann. Natürlich kann sie es. Die Frage ist, ob es richtig ist, dass sie festlegt, wie wir mit unseren Körpern in der Privatsphäre unserer eigenen Wohnung umgehen. Wo ist die Grenze, wenn wir diesen Fuß in der Tür zulassen?“ Wahrscheinlich wird die Gegenseite deine Argumentation angreifen. Erinnere dich an diese Gegenargumente und greife sie an, wenn die Gegenseite fertig mit dem Sprechen ist.  Da es sich um eine informelle Situation handelt, kannst du dir dabei keine Notizen machen. Nutze herkömmliche Methoden, um dir die Argumente zu merken. Zähle z.B. mit den Fingern ab, wie viele Punkte du ansprechen willst. Beuge jeweils einen Finger pro Argument und lasse ihn wieder los, wenn du diesem Punkt widersprochen hast. Wenn das nicht funktioniert, bitte die Gegenseite, zu wiederholen, was sie gesagt hat. Das macht ihr sicher nichts aus. . Wenn jemand ein Argument anführt, das nicht fundiert ist, nimm es auf und korrigiere es. Zu logischen Täuschungen zählen heikle Argumente, Zirkelschluss und das Argumentum ad hominem.  Wenn die Gegenseite z.B. sagt: „Wenn wir Kriegsflüchtlinge in unser Land lassen, dann müssen wir demnächst auch Menschen aufnehmen, die aufgrund einer von Menschen verursachten Krise in Not sind und dann sind es die von einer Naturkatastrophe Betroffenen. Danach müssen wir jeden aufnehmen, der unter irgendeiner Krise leidet und dann wäre unser Land bald total überfordert.“ Du könntest dann darauf sagen: „Ich verstehe diese Sorge, aber ich glaube, da ist ein logischer Fehler im Argument. Eine Sache führt nicht notwendigerweise zur nächsten. Das zu behaupten ist ein nachlässiger Trugschluss.“ Argumentiere nicht über ein Thema, dem dein Freund oder Bekannter nicht nachgehen will. Wenn ihr beide Spaß am Debattieren habt, denkt daran, immer freundlich und entspannt zu bleiben. Es lohnt sich, nett zum anderen zu sein, auch in einer Debatte. Folgendes solltest du nicht tun:  Die Konversation an dich reißen. Es ist eine informelle Debatte, d.h. ein freier Austausch von Ideen. Du faselst nicht lang und breit darüber, warum du recht hast und der andere nicht. Annehmen, dass die Gegenseite dir Übles will. Der andere drückt sich vielleicht falsch aus oder die Debatte wird unabsichtlich hitzig. Gehe am besten immer davon aus, dass die Gegenseite nur einen lockeren verbalen Schlagabtausch will, ohne die Absicht, dich zu verletzen. Die Stimme erheben oder die Debatte hitzig werden lassen. Lass dich nicht von der Debatte hinreißen, so dass du deine Lockerheit verlierst. Sie sollte zivilisiert und erhellend sein, kein tyrannischer Wettbewerb. Einige Debatten erreichen einen Rundumschlag und gehen dann immer weiter, weil keine Seite eine Niederlage eingestehen will. Wenn du in einer nicht enden wollenden Debatte steckst, mach nicht weiter. Sage einfach: „Ich respektiere deine Meinung. Ich stimme dir nicht zu, tue das aber ggf. in der Zukunft. Gib mir etwas Zeit, darüber nachzudenken.“ Niemand will mit dir debattieren, wenn du ein lausiger Verlierer bist oder deinen Sparringspartner nicht mit Respekt behandelst. Wie hitzig die Debatte auch wird, sei freundlich, wenn sie endet. Du stimmst jemanden ggf. nicht zu, das heißt aber nicht, dass ihr keine Freunde sein könnt.

english_section_name: Debating in Everyday Life

summary: Denke über eine Teamdebatte nach. Probiere eine Debatte eins zu eins. Probiere eine politisch motivierte Debatte.

document: Wenn man im Team von zwei oder mehreren arbeitet, dann verbessert man seine Teamwork-Fähigkeiten. Mit einem Partner erweiterst du dein Wissen und deine Fähigkeiten – beides kannst du für zukünftige Debatten nutzen.   Probiere eine politische Debatte. Das ist ein Format, bei dem zwei gegen zwei antreten. Das Thema wird dabei von einer Dachorganisation (z.B. der  National Speech and Debate Association NSDA) festgelegt wird. Dabei werden deine Fähigkeiten bei der Recherche und  dein genereller Mut getestet. In den USA wird das oft an Highschools gemacht, um sich für beliebte Colleges anzupreisen. Probiere eine Schuldebatte. Das ist ein von der NSDA bestätigter Debattierstil, bei dem drei gegen drei antreten. Themen sind sowohl festgelegt als auch improvisiert und der Stil ist sehr interaktiv, wobei die Teams auch während des Redens Fragen stellen können. Diese Form eignet sich gut für angehende Rechtsanwält und Menschen, die lieber allein arbeiten.   Probiere eine Lincoln-Douglas-Debatte. Bei dieser 45-min. Debatte gibt z.B. die NSDA ein Thema vor. Dabei ist vor der Debatte viel Recherchearbeit nötig, währenddessen darf nicht recherchiert werden. Probiere eine unvorbereitete Debatte. Für ein schnelles und aufregendes Erlebnis eignet sich diese Form besonders. Du bekommst ein Thema und deine Haltung (dafür oder dagegen) eine halbe Stunde vor der Debatte und musst in der Zeit recherchieren und deine Argumentation festlegen. Die gesamte Debatte dauert nur 20 Minuten. Eine angenehme Art, sich auf eine politische Zukunft vorzubereiten (oder um sich mit anderen Debattierenden zu messen) ist eine Debatte, bei der ein politischer Entscheidungsprozess simuliert wird.   Mache eine Kongress-Debatte. Das ist ein populäres Format der NDSA, das den Konventionen der Legislatur der USA folgt. Zehn bis 25 Debattierende nehmen teil und ein gewählter Vorsitzender leitet sie. Zum Schluss wählt jeder, ob eine Resolution durchgesetzt oder abgelehnt wird. Mache eine Debatte wie im britischen Parlament. Dieses Format ist unter Akademikern beliebt und wird weltweit angewendet. Jedes Team hat zwei Mitglieder, eines ist pro, das andere contra. Ein Sprecher repräsentiert ein Team, d.h. die eigentliche Debatte bleibt zwei gegen zwei.

english_section_name: Picking a Kind of Formal Debate


summary: Finde einen guten Platz zum Lernen. Suche dir deine Hintergrundmusik sorgfältig aus. Höre dir Hintergrundgeräusche an. Lasse den Fernseher ausgeschaltet. Iss klug.

document: Übernimm die Kontrolle über deinen Lernplatz. Du solltest dich dort wohlfühlen, so dass das Lernen Spaß macht. Wenn du es hasst, an einem Tisch in der Bücherei zu sitzen, dann finde etwas Bequemeres, wie dein Sofa oder einen Sitzsack auf dem Boden. Probiere, in bequemer Kleidung zu lernen, wie in einem gemütlichen Sweatshirt oder in Jogginghosen.  Dein Lernort sollte frei von Ablenkungen und relativ ruhig sein.   Suche dir keinen Platz aus, der so bequem ist, dass du einschlafen könntest. Du möchtest es bequem haben, aber nicht zu bequem. Ein Bett ist kein sehr guter Lernort, wenn du müde bist. Straßenverkehr und leise Büchereigespräche sind als Hintergrundgeräusche völlig in Ordnung, aber störende Geschwister und laute Musik im Nebenzimmer sind es nicht. Du solltest dich vielleicht von Leuten entfernen, die Ablenkungen darstellen könnten. Manche Leute haben es beim Lernen gerne ruhig, während andere gerne Musik im Hintergrund hören. Musik kann dir beim Lernen helfen, indem sie dich beruhigt, deine Laune hebt und dich motiviert. Wenn du Musik hörst, solltest du dich an instrumentale Musik halten, was bedeutet, dass es keine Worte oder Texte gibt. Beispiele sind Klassik, Filmmusik, Trance oder Barockmusik.  Wenn es dich nicht ablenkt, kannst du dir auch vertraute Musik mit Texten anhören. Drehe aber alles ab, was dich vom Lernen ablenkt. Vielleicht kannst du dir Rockmusik mit Worten gut anhören, aber nicht Pop. Finde heraus, was für dich funktioniert. Stelle sicher, dass du die Musik moderat leise hältst. Laute Musik kann dich ablenken, während leise Musik dich beim Lernen unterstützen kann. Höre nicht Radio. Die Werbung und die Stimme der Moderatoren könnte dich aus deiner Lernstimmung bringen. Hintergrundgeräusche können dir helfen, in die richtige Stimmung zu finden und dich auf dein Lernen zu konzentrieren, ohne dass du abgelenkt wirst. Natürliche Geräusche wie Wasserfälle, Regen, Donner und Dschungelgeräusche können eine Geräuschkulisse bilden, die andere Geräusche ausblendet und dir hilft, dich zu konzentrieren. Es gibt viele Seiten im Internet, wo du solche Geräusche finden kannst, einschließlich YouTube. Den Fernseher laufen zu lassen, während du lernst, ist generell eine schlechte Idee. Er kann dich sehr ablenken und deine Aufmerksamkeit auf das Fernsehprogramm oder einen Film ziehen, anstatt auf dein Buch. Außerdem sind Stimmen extrem ablenkend, weil sie das Sprachzentrum in unserem Gehirn aktivieren. Iss während des Lernens gesunde, nahrhafte Dinge und nicht solche, die voller Zucker und Fett sind. Suche dir natürliche Energielieferanten wie Obst aus, oder Lebensmittel, die gut sättigen, wie Gemüse und Nüsse. Wenn du etwas Süßes brauchst, iss Bitterschokolade. Trinke ausreichend Wasser und Tee, wenn du einen Energieschub brauchst.  Meide Lebensmittel, die sehr viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten, wie Nudeln, Chips und Süßigkeiten. Trinke keine Energy Drinks und zuckerhaltigen Limos: diese enthalten sehr viel Zucker, der dich später zusammenfallen lassen wird. Wenn du Kaffee trinkst, lasse die zuckerhaltigen Getränke aus.   Bereite deine Zwischenmahlzeiten vor, bevor du mit einer Lerneinheit beginnst, so dass du nicht auf einmal Hunger bekommst und nach Essen zu suchen beginnst.

english_section_name: Setting Up Your Study Space

summary: Wende SQ3R an. Wende die THIEVES-Strategie an. Streiche wichtige Details farbig an. Fasse den Stoff zusammen oder umreiße ihn. . Assoziiere. Brich die Dinge in kleinere Teile auf. Erstelle einen Lernzettel.

document: SQ3R ist eine Lernmethode, bei der du aktiv liest, um das Lernmaterial besser zu verstehen und dich daran zu erinnern. Bei dieser Methode überfliegst du das Material und liest es aktiv, so dass du besser vorbereitet bist, wenn du ein Kapitel oder einen Artikel liest.   Beginne mit S für Survey (deutsch: Überfliegen), was bedeutet, dass du das Kapitel überfliegst und nach Tabellen, Grafiken, Überschriften und fett gedruckten Wörtern Ausschau hältst. Dann Q für Question (Frage), wobei du jede Überschrift in eine Frage umwandelst.  Read (lies) das Kapitel, während du probierst, die Fragen zu beantworten, die du aus den Abschnittsüberschriften gebildet hast.  Recite (laut vortragen): Sprich die Antworten auf die Fragen laut aus, sowie auch alle anderen wichtigen Informationen, die du dir aus dem Kapitel gemerkt hast.  Review (noch einmal durchsehen): Sieh dir das Kapitel noch einmal durch, um zu sehen, ob du alle wichtigen Punkte erfasst hast. Dann denke darüber nach, warum diese so wichtig sind. Wenn du beginnst, ein neues Kapitel zu lernen, dann kannst du die darin enthaltenen Informationen mit der THIEVES-Strategie viel bedeutsamer und leichter erlernbar machen.  Beginne mit dem Titel. Was sagt der Titel über die Auswahl/ den Artikel/ das Kapitel aus? Was weißt du schon zu dem Thema? Woran solltest du beim Lesen denken? Das wird dir helfen, deine Gedanken beim Lesen einzurahmen. Gehe zur Einleitung über. Was sagt dir die Einleitung über den Lesestoff? Überfliege die Überschriften und Zwischenüberschriften. Was sagen dir diese Überschriften und Zwischenüberschriften über den Lesestoff? Forme jede Überschrift und Zwischenüberschrift in eine Frage um, um dich beim Lesen zu leiten. Lies den ersten Satz von jedem Absatz. Das sind meistens allgemeine Sätze zum Thema, die dir helfen, darüber nachzudenken, worum es in den Absätzen gehen wird. Sieh dir die Grafiken und das Vokabular an. Das schließt Tabellen, Grafiken und Diagramme mit ein. Noch wichtiger ist, dir die fettgedruckten, kursiven und unterstrichenen Wörter anzusehen, oder Wörter und Absätze, die andersfarbig gedruckt sind, sowie Zahlenreihen. Lies die Fragen am Ende jedes Kapitels. Mit welchen Konzepten solltest du am Ende jedes Kapitels vertraut sein? Behalte diese Fragen beim Lesen im Kopf. Sieh dir die Kapitelzusammenfassung an, um dir eine gute Vorstellung davon zu machen, worum es in dem Kapitel geht, bevor du es ganz liest. Verwende einen Highlighter oder unterstreiche die wichtigsten Punkte im Textkörper, so dass du sie besser wiederfindest, wenn du das Kapitel noch einmal durchgehst.  Unterstreiche aber nicht alles – das wäre konterproduktiv. Streiche stattdessen nur die wichtigsten Phrasen und Wörter an.  Es ist auch hilfreich, wenn du dir Bleistiftnotizen in deinen eigenen Worten an den Rändern machst, um wichtige Punkte zusammenzufassen oder zu kommentieren.  Du kannst auch nur diese Abschnitte lesen, um den Stoff, den du gerade gelernt hast, noch einmal schnell durchzugehen, solange er dir noch frisch im Gedächtnis ist. Das hilft auch, um dir die Hauptpunkte zu merken. Wenn das Lehrbuch der Schule gehört, dann kannst du farbige Haftnotizzettel oder auch normale Haftnotizen neben dem Satz oder Absatz anbringen. Schreibe dir deine Notizen auf einen Haftnotizzettel und klebe ihn neben den Absatz. Es ist auch gut, den Stoff regelmäßig noch einmal auf diese Weise durchzugehen, damit du die Hauptpunkte, die du gerade gelernt hast, gut im Kopf behältst. Das ist besonders wichtig, wenn du dir sehr viel Stoff über einen längeren Zeitraum merken musst, wie zum Beispiel für eine Abschlussprüfung, ein Examen, eine mündliche Prüfung oder eine Prüfung für den Berufseinstieg. Es ist eine gute Art zu lernen, wenn du den Stoff aus deinen Notizen und dem Lehrbuch in deinen eigenen Worten wiedergibst. Auf die Weise kannst du darüber unabhängig von der Lehrbuch-Sprache nachdenken. Binde deine Zusammenfassungen in deine Notizen ein, wenn es eine Verbindung zwischen den beiden gibt. Du kannst auch eine Kurzdarstellung entwerfen. Gliedere diese nach den Hauptgedanken und schließe nur die wichtigsten Unterpunkte mit ein.  Wenn du genügend Privatsphäre hast, kann es auch hilfreich sein, deine Zusammenfassungen laut aufzusagen, um auch andere Sinne miteinzubringen. Wenn du ein auditiver Lerner bist oder besser lernst, wenn du die Dinge laut aussprichst, dann könnte diese Methode für dich sein. Wenn du dir schwer damit tust, den Stoff so zusammenzufassen, dass er dir im Kopf bleibt, dann probiere, ihn jemand anderem beizubringen. Stelle dir vor, dass du ihn jemandem beibringst, der nichts über das Thema weiß oder schreibe einen wikiHow-Artikel darüber! Es gibt zum Beispiel einige Artikel auf wikiHow, die ursprünglich als Lernhilfen für Schüler und Studenten erstellt wurden. Verwende verschiedene Farben, wenn du Zusammenfassungen erstellst. Das Gehirn merkt sich Informationen besser, wenn sie mit Farben assoziiert werden. ehe den Stoff mit Lernkarten durch. Das macht man normalerweise mit Karteikarten. Schreibe eine Frage, einen Ausdruck oder einen Gedanken auf eine Seite und die Antwort auf die andere. Das ist praktisch, weil du sie bei dir tragen und lernen kannst, wenn du auf den Bus oder auf den Beginn einer Stunde wartest, oder wenn du ein paar freie Augenblicke hast.  Du kannst auch Computerprogramme herunterladen, um Platz und Kosten zu sparen. Oder du kannst auch ein normales Blatt Papier verwenden, das du einmal (senkrecht) faltest. Schreibe die Fragen auf die Außenseite und falte das Blatt auf, um die Antworten drinnen zu sehen. Frage dich solange selbst ab, bis du die richtigen Antworten verlässlich weißt. Denke daran: "Wiederholung ist die Mutter aller Fähigkeiten." Du kannst deine Notizen auch in Lernkarten umwandeln, indem du das Cornell-Notizsystem verwendest. Dabei gruppierst du deine Notizen um Schlüsselbegriffe herum und kannst dich später selbst abfragen, indem du die Notizen abdeckst und versuchst, dich nur anhand der Schlüsselbegriffe daran zu erinnern, was dort steht. Die effektivste Art, um Informationen zu behalten, ist sie mit Informationen zu verknüpfen, die bereits fest in deinem Gedächtnis sitzen. Solche Gedächntisstützen können hilfreich sein, um dir schwierigen oder sehr umfangreichen Stoff zu merken.    Nutze deinen Lernstil zu deinem Vorteil. Denke darüber nach, was du schon gelernt hast und dir leicht merkst – Liedtexte? Choreografie? Bilder? Integriere das in deine Lerngewohnheiten. Wenn du dir schwer damit tust, dir ein Konzept zu merken, dann schreibe einen eingängigen Jingle darüber (oder schreibe Liedtexte zur Melodie deines Lieblingssongs); Choreografiere einen representativen Tanz; Zeichne einen Comic. Je alberner und absurder, desto besser. Die meisten Leute merken sich alberne Dinge besser als langweilige Dinge. Verwende Gedächntisstützen. Ordne die Informationen in einer Reihenfolge an, die dir etwas bedeutet. Wenn man sich zum Beispiel die Noten des Violinschlüssels in der Musik merken will, dann kann man sich die Eselsbrücke “Ein Guter Hund Darf Fressen” = E G H D F ins Gedächtnis rufen. Es ist viel leichter, sich einen Satz zu merken als eine zufällige Reihung von Buchstaben.  Du kannst auch Ein Gedächtnisschloss bauen, um dir Listen wie zum Beispiel alle europäischen Hauptstädte zu merken. Wenn die Liste kurz ist, kannst du die einzelnen Punkte durch ein Bild in deinem Kopf miteinander verbinden. Organisiere die Informationen mit einer gedanklichen Landkarte. Das Endresultat sollte eine netzartige Struktur aus Wörtern und Gedanken sein, die in deinem Kopf irgendwie miteinander verwandt sind. Setze Visualisierungstechniken ein. Lasse in deinem Kopf mehrmals einen Film ablaufen, der das zu lernende Konzept verdeutlicht. Stelle dir jedes kleine Detail vor. Setze deine Sinne ein – wie riecht es? wie sieht es aus? fühlt sich an? klingt? schmeckt? Eine gute Art zu lernen ist, sich den Stoff in kleinere Abschnitte aufzuteilen. Das hilft dir dabei, den Stoff Stück für Stück aufzunehmen, anstatt alles gleichzeitig verstehen zu wollen. Du kannst die Dinge nach Thema, Schlüsselwörtern oder jeder anderen Methode sortieren, die für dich Sinn ergibt. Der Punkt ist, den Stoff, den du in einer Sitzung lernst, soweit zu verringern, dass du dieses Material wirklich verinnerlichen kannst, bevor du weitermachst. Versuche, den Stoff, den du brauchst, so zu kürzen, dass er auf einen oder maximal zwei Zettel passt. Trage diesen Zettel mit dir herum und sieh ihn dir in den Tagen vor dem Test an, wann immer du eine freie Minute hast. Nimm deine Notizen und die Buchkapitel, gruppiere diese in verwandte Themen und suche dir die wichtigsten Konzepte heraus.  Wenn du den Zettel am Computer tippst, hast du eine viel bessere Kontrolle über die Gestaltung, da du Schriftgrößen, Ränder oder Aufzählungslisten ändern oder anpassen kannst. Das kann dir helfen, wenn du ein visueller Lerntyp bist.

english_section_name: Using Effective Study Techniques

summary: Mache Pausen. Verwende ein Schlüsselwort, um deine Konzentration wieder auf den Stoff zu lenken. Mache dir gute Notizen Schreibe deine Notizen zu Hause neu. Gestalte die Dinge interessant. Lerne zuerst für die schweren Fächer. Lerne das wichtige Vokabular. Bilde eine Lerngruppe.

document: Wenn du mehrere Stunden am Stück lernst, solltest du zirka jede halbe Stunde eine 5-Minuten-Pause machen. Das ist gut für deine Gelenke, wenn du sie nach dem langen Sitzen bewegst und es hilft auch deinem Kopf, sich zu entspannen. Das kann wiederum dazu beitragen, dass du dir den Stoff besser merkst und deine Konzentration nicht nachlässt.   Mache etwas körperlich Aktives, um deinen Kreislauf anzuregen und deine Aufmerksamkeitsspanne zu steigern. Mache ein paar Hampelmänner, laufe im Haus herum, spiele mit deinem Hund, mache ein paar Kniebeugen, was auch immer nötig ist. Mache gerade so viel, dass du einen Energieschub bekommst, aber nicht völlig erledigt bist. Versuche, auch stehend zu lernen. Das könnte bedeuten, dass du um den Tisch gehst, während du dir den Stoff laut aufsagst oder dass du dich an eine Wand lehnst, während du dir deine Notizen durchliest. Finde ein Schlüsselwort, das mit deinem Lernstoff zu tun hat. Wenn deine Konzentration nachlässt, du dich abgelenkt fühlst oder deine Gedanken wandern, dann sage dir das Schlüsselwort mehrmals in deinem Kopf auf, bis deine Gedanken wieder zum aktuellen Thema zurückkehren. Das Schlüsselwort ist bei dieser Technik nicht ein einziges, festes Wort, sondern kann sich je nach deinem Lernplan oder deiner Arbeit ändern. Es gibt keine Regeln, wie man das Schlüsselwort aussucht; jedes Wort, bei dem du das Gefühl hast, dass es deine Konzentration wieder herstellen kann, kann als ein Schlüsselwort verwendet werden. Wenn du zum Beispiel einen Text über die Gitarre liest, könntest du das Schlüsselwort Gitarre verwenden. Wann immer du beim Lesen abgelenkt wirst oder dich nicht auf den Text konzentrieren kannst, sage dir das Schlüsselwort Gitarre, Gitarre, Gitarre, Gitarre, Gitarre auf – bis deine Gedanken zum Text zurückkehren und du weiterlesen kannst. während des Unterrichts. Mache deine Notizen so gut wie möglich, wenn du im Unterricht sitzt. Das heißt nicht, dass es besonders sauber oder alles in ganzen Sätzen geschrieben sein muss. Es geht darum, die wichtigen Informationen herauszufiltern. Manchmal kannst du vielleicht einen Begriff aufschreiben, den dein Lehrer erwähnt und dann nach Hause gehen und die Definition aus deinem Lehrbuch kopieren. Versuche, so viel wie möglich schriftlich festzuhalten.   Wenn du dir während des Unterrichts gute Notizen machst, zwingt dich das, aufmerksam zu bleiben und auf alles aufzupassen, was während des Unterrichts passiert. Es hält dich auch davon ab, einzuschlafen. Verwende Abkürzungen. Das ist hilfreich, um Wörter schnell aufzuschreiben, ohne sie ganz ausschreiben zu müssen. Versuche, dein eigenes Abkürzungssystem zu erfinden oder verwende gängige Abkürzungen wie zw. für zwischen, u. für und, o. für ohne oder ca. für zirka. Stelle im Unterricht Fragen, wie sie dir gerade einfallen oder trage zur Klassendiskussion bei. Du kannst auch Verbindungen herstellen oder Fragen stellen, indem du sie an den Rand deiner Notizen schreibst. Du kannst die Antwort nachschlagen, wenn du nach Hause kommst oder du kannst die Verbindung herstellen, wenn du an dem Tag lernst. Wenn du dir Notizen machst, solltest du dich darauf konzentrieren, die Informationen festzuhalten und nicht darauf, sauber zu schreiben oder alles zu verstehen. Schreibe deine Notizen so bald wie möglich nach dem Unterricht neu auf, wenn der Stoff noch frisch in deinem Gedächtnis ist. Auf diese Weise kannst du alle Lücken rein aus dem Gedächtnis füllen. Auch ist das ein aktiverer Zugang zum Lernen, da dein Gehirn sich durch das erneute Schreiben aktiv mit den Informationen auseinandersetzt. Wenn du etwas nur liest, kannst du leicht abdriften. Wenn du es aufschreibst, musst du über den Inhalt nachdenken.   Das bedeutet nicht, dass du gar nicht versuchen solltest, deine Notizen zu verstehen oder zu strukturieren. Du solltest nur nicht im Unterricht Zeit auf etwas verschwenden, das du auch zu Hause verstehen oder sauber ausarbeiten kannst. Sieh deine Unterrichtsnotizen als eine Art "Rohfassung" an. Vielleicht findest du es leichter, zwei verschiedene Notizbücher zu haben – eines für deine "Rohfassungsnotizen" und eines für die überarbeiteten Notizen. Manche Leute tippen ihre Notizen ab, während andere finden, dass sie sich handschriftliche Notizen besser merken können. Je mehr du in deinen eigenen Worten umschreibst, desto besser. Dasselbe gilt für Zeichnungen. Wenn du zum Beispiel Anatomie lernst, dann könntest du das System, das du lernst, aus dem Gedächtnis "neu zeichnen". Logische Argumente werden dich nicht zum Lernen motivieren. Wenn du dir denkst: "Wenn ich viel lerne, schaffe ich es an eine gute Universität und werde einen guten Job bekommen," dann wird dich das nicht sehr interessieren. Finde etwas Interessantes an dem Stoff, den du lernst. Probiere, die Schönheit in jedem Fach zu finden und –noch wichtiger– es mit deinem Leben und deinen Interessensgebieten zu verbinden.   Diese Verbindungen können bewusst sein, wie wenn du chemische Reaktionen, physikalische Experimente oder mathematische Kalkulationen beschreibst, um eine Formel zu beweisen. Oder sie können unbewusst sein: wenn du zum Beispiel in den Park gehst, dir die Blätter anschaust und dir denkst: "Hmm, lass mich doch die Teile des Blattes, die wir letzte Woche im Unterricht besprochen haben, noch einmal ansehen." Setze deine Kreativität ein, um Dinge zu erfinden. Probiere, Geschichten zu erfinden, die zu dem Stoff, den du lernst, passen. Probiere zum Beispiel eine Geschichte zu schreiben, in der alle Subjekte mit S beginnen, alle Objekte mit O und in der keine Verben vorkommen, die ein V enthalten. Probiere, eine zusammenhängende Geschichte mit gelernten Vokabeln, historischen Figuren oder anderen Schlüsselwörtern zu schreiben. Beginne am Anfang deiner Lerneinheit mit den schwersten Fächern oder Konzepten. Auf die Weise hast du genug Zeit, um dafür zu lernen und bist noch energiegeladen und aufmerksam. Hebe dir die leichteren Sachen für später auf. Lerne die wichtigsten Fakten zuerst. Lies den Stoff nicht einfach von vorne bis hinten, wobei du jedes neue Fakt auswendig lernst, wenn du dazu kommst. Neue Informationen werden viel besser behalten, wenn du sie mit Stoff verbinden kannst, den du schon weißt. Verschwende nicht zu viel Zeit darauf, Dinge zu lernen, die nicht im Test kommen werden. Konzentriere all deine Energie auf die wichtigen Informationen. Suche dir in jedem Kapitel die Vokabelliste oder die fettgedruckten Begriffe heraus. Finde heraus, ob dein Lehrbuch einen Vokabelteil, ein Glossar oder eine Begriffsliste enthält und stelle sicher, dass du diese Wörter wirklich verstehst. Du musst sie nicht auswendig lernen, aber wann immer es auf einem bestimmten Gebiet ein wichtige Konzept gibt, gibt es normalerweise auch einen Fachbegriff dafür. Lerne diese Fachbegriffe, so dass du in der Lage bist, sie leicht zu verwenden. Wenn du das kannst, bist du schon auf einem guten Weg, das Fach selbst zu meistern. Bringe 3-4 Freunde oder Klassenkameraden zusammen und lasse alle ihre Lernkarten mitbringen. Teilt diese aus und fragt euch gegenseitig ab. Wenn irgendjemandem ein Konzept unklar ist, könnt ihr euch es gegenseitig erklären. Oder noch besser, gestaltet eure Lerneinheit zu einem Spiel wie Trivial Pursuit.   Teilt Konzepte unter den Mitgliedern der Gruppe aus und lasse jede Person ihr Konzept dem Rest der Gruppe erklären oder beibringen. Teilt die Kapitel unter der Gruppe auf und lasst jede Kleingruppe eine Zusammenfassung der wichtigsten Konzepte erstellen. Sie kann das dann vor der gesamten Gruppe vortragen oder eine Kurzfassung oder einseitige Zusammenfassung für den Rest der Gruppe erstellen.  Stellt eine wöchentliche Lerngruppe zusammen. Besprecht jede Woche ein neues Thema. Auf diese Weise lernst du das ganze Semester lang und nicht nur am Ende. Achte darauf, dass die anderen auch Leute sind, die tatsächlich etwas lernen wollen.

english_section_name: Studying More Efficiently

summary: Teile dir deine Zeit ein Teile dir deine Zeit ein. Schlafe ausreichend viel. Mache deinen Kopf frei. Schalte alle elektronischen Ablenkungen aus.

document: . Erstelle einen Wochenplan und reserviere jeden Tag eine bestimmte Zeit fürs Lernen. Das wird auch deine Noten verbessern. Die genaue Zeit wird davon abhängen, ob du noch in der Mittelschule oder an der Uni bist, sowie von deinen Lernfächern. Stelle sicher, dass du dich an deinen Stundenplan hältst und dass er auch realistisch ist. Vergiss nicht, alles einzutragen, einschließlich den Zeiten für Essen und Anziehen, sowie den Fahrtzeiten zu deinen Kursen und Seminaren.     Du musst ein Gleichgewicht zwischen Schule, Arbeit und Freizeitaktivitäten finden. Wenn du dich in deinen Kursen schwertust, musst du vielleicht deinen Nebenjob oder ein Hobby aufgeben, bis die Noten feststehen. Du musst Prioritäten für deine Zeit setzen. Denke daran: deine Ausbildung ist das Wichtigste.  Bei Universitätsvorlesungen gilt: du solltest die Anzahl der Stunden, die du pro Fach lernst, der Schwierigkeit des Fachs anpassen. Wenn du zum Beispiel eine dreistündige Physikvorlesung hast, die wirklich schwer ist, dann solltest du 9 Stunden pro Woche dafür lernen (3 Stunden mal 3 Stunden bei einem hohem Schwierigkeitsgrad). Wenn du eine Literaturvorlesung hast, die 3 Stunden pro Woche in Anspruch nimmt und mittelschwer ist, dann könntest du dafür 6 Stunden pro Woche lernen (3 Stunden mal 2 bei mittlerer Schwierigkeit). Finde die beste Lerngeschwindigkeit für dich und passe deine Zeiten dementsprechend an. Manche Fächer oder Kurse werden dir leichter fallen, weswegen du diese schneller lernen kannst. Andere Dinge brauchen vielleicht doppelt so lang. Nimm dir die Zeit, die du brauchst und lerne in der Geschwindigkeit, die dir angenehm ist.  Wenn du langsamer lernst, musst du daran denken, dass du mehr Zeit dafür brauchst. Lasse dir genug Zeit zum Schlafen in deinem Plan, damit du ausreichend Schlaf bekommst. Schlafe jede Nacht gut durch und du wirst das Beste aus deiner Lernzeit herausholen. Das ist umso wichtiger, je näher die Prüfung rückt und besonders wichtig ganz kurz vor der Prüfung. Studien haben ergeben, dass Schlaf sich positiv auf Prüfungsergebnisse auswirkt, da er das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitsspanne unterstützt.  Es scheint vielleicht wie eine gute Idee, die ganze Nacht aufbleiben und lernen zu wollen, aber lasse die nächtliche Lernorgie aus. Wenn du in den Wochen vorher gelernt hast, wird es soundso nicht nötig sein. Du wirst eine bessere Leistung erbringen, wenn du ausgeschlafen bist. Wenn du trotz deiner Bemühungen etwas zu wenig Schlaf bekommen hast, dann mache vor dem Lernen ein kurzes Nickerchen. Begrenze dein Nickerchen auf 15-30 Minuten. Betätige dich nach dem Aufwachen körperlich (wie du es während einer Pause tun würdest) und beginne dann zu lernen. Wenn dir viel im Kopf herumgeht, dann nimm dir einen Augenblick Zeit, um dir vor Lernbeginn ein paar Notizen über deine Gedanken und Gefühle zu machen. Das wird dir helfen, deinen Kopf freizubekommen und dich ganz auf die Arbeit zu konzentrieren. Elektronische Geräte gehören zu den schlimmsten Lernablenkungen. Sie sind mit den sozialen Netzwerken verbunden, du erhältst SMS-Nachrichten auf deinem Handy und dein Laptop ist mit dem Internet verbunden. Schalte dein Handy auf stumm oder lege es in deine Tasche, so dass es dich nicht ablenkt, wenn jemand dich anruft oder dir eine SMS schickt. Wenn möglich, öffne deinen Laptop nicht oder verbinde ihn zumindest nicht mit dem Internet. Wenn du dich leicht von den sozialen Netzwerken wie YouTube oder Facebook ablenken lässt, dann lade dir eine App herunter, die einige der größten Ablenkungen auf deinem Computer sofort blockiert. Wenn du mit deiner Arbeit fertig bist, kannst du den Zugang zu allen Seiten wieder ganz normal freigeben.

english_section_name: Preparing to Study


summary: Beschäftige dich. Trainiere nicht so intensiv, wenn du zeitweilig fastest. Vermeide sehr anstrengende Aktivitäten, wenn du über einen längeren Zeitraum fastest. Gönne dir ausreichend Ruhe. Verbringe Zeit mit anderen Menschen, die fasten. Sprich möglichst nicht über Essen. Führe ein Fasten-Tagebuch.

document: Hunger ist ein Urgefühl, das den gesamten Körper betrifft und es kann auch deinen Geist bestimmen, wenn du es zulässt. Wenn du ständig an deinen Hunger denkst, dann ist das der schnellste Weg, um das Fasten zu brechen. Lenke dich ab, indem du dich, wann immer es möglich ist, beschäftigst.  Lenke dich mit leichten, angenehmen Aktivitäten ab, sprich z.B. mit einem Freund oder lies ein Buch. Du kannst in der Zeit auch Hausarbeiten oder Besorgungen erledigen, die du sonst aufschiebst. Wenn du dich vom Hunger ablenken willst, dann ist es gar keine so schlechte Idee, im ganzen Haus staubzusaugen. Wenn du aus religiösen Gründen fastest, dann könntest du darüber nachdenken, warum du diesen Prozess durchmachst. Besuche religiöse Treffen, studiere deine heilige Schrift und denke über deine Beziehung zu Gott nach. Abhängig von deinen Fastengründen und der Art deines Fastens, können anstrengende Aktivitäten dem Zweck dienen oder schaden. Wenn du zeitweilig fastest, d.h. regelmäßig alle paar Tage eine kurze Zeit, dann willst du wahrscheinlich abnehmen. Wenn du mit einem Körper Sport machst, dem Kohlenhydrate fehlen, dann beginnt er Fett zu verbrennen, um an Energie zu kommen – was deinem Ziel entspricht. Du solltest aber wissen, dass dein Körper auch Eiweiß und Muskelmasse verbrennt. Deshalb wäre es das Beste, moderat zu trainieren und dich nicht beim Kardiotraining völlig zu verausgaben. Beim zeitweiligen Fasten geht es nur um kurze Phasen. Auch wenn die Menschen in diesen kurzen Phasen weniger Kardiotraining machen sollten, können sie Sport treiben, weil sie ihrem Körper bald wieder Energie zuführen werden. Wenn du allerdings planst, ein paar Tage oder mehr zu fasten, dann solltest du keine sehr anstrengenden Dinge machen. Diese Aktivitäten würden dich viel mehr auszehren, als sie es tun würden, wenn du regelmäßig essen würdest. Wenn du eher über einen langen Zeitraum als nur kurz fastest, dann bist du nicht in der Lage, deinem Körper in dieser Zeit wieder Energie zuzuführen. Du bist im Schlaf vielleicht entspannt, aber dein Körper ist schwer beschäftigt, sich um sich selbst zu kümmern. Wenn du schläfst, hat dein Körper Zeit, Muskeln zu reparieren, Erinnerungen zu schaffen und sowohl Wachstum als auch Appetit durch Hormone zu steuern. Wenn du fastest, dann fällt es dir wahrscheinlich schwerer, dich zu konzentrieren, weil dir die Nahrung fehlt. Regelmäßige Nickerchen tagsüber sorgen bekanntermaßen für mehr Wachsamkeit, sie refokussieren den Geist und verbessern die Laune. Du solltest jede Nacht mindestens acht Stunden schlafen und am Tag regelmäßige Nickerchen machen. Für diejenigen, die aus spirituellen Gründen fasten, ist das leicht. Du hast wahrscheinlich Freunde in deiner religiösen Gemeinde, die zur selben Zeit und aus denselben Gründen fasten. Aber auch, wenn du aus gesundheitlichen Gründen fastest oder um zu entgiften, versuche, einen Freund zu finden, der mit dir fastest, damit du Gesellschaft hast. Wenn du jemanden um dich hast, der dasselbe durchmacht, dann fühlst du dich dabei nicht so allein. Zieht euch gegenseitig zur Rechenschaft und motiviert einander, um euer Ziel zu erreichen – welches das auch sein mag. Bringe dich nicht in Situationen, in denen du dir selbst leidtust. Selbst wenn du unter Menschen bist, die auch fasten, redet nicht über Essen und wie sehr es euch fehlt. Sonst denkst du daran, auch wenn das Gespräch längst vorüber ist. Das führt vielleicht dazu, dass du schummelst, wenn du allein bist. Anstatt darüber zu sprechen, was ihr vermisst, sprecht über etwas Positives: Welches Ziel willst du damit erreichen? Oder sprecht über etwas ganz anderes, z.B. über den Film, den ihr gerade gesehen habt oder ein Ereignis in den Nachrichten. Lehne Einladungen zum Essen bei nicht fastenden Freunden freundlich ab, bis die Fastenzeit vorbei ist. Selbst wenn du nicht versucht bist, dein Fasten zu brechen, macht es keinen Spaß, anderen beim Essen zuzusehen. Selbst wenn du einen Partner hast und ihr euch gegenseitig Rechenschaft schuldet, um das Fasten einzuhalten, kannst du auf bestimmte Arten frustriert sein, die du nicht mit anderen teilen willst. Ein Tagebuch für private Gedanken hilft, sowohl Dampf abzulassen als auch die Erfahrung aufzuschreiben, um sie später zu bewerten. Du kannst das in einem normalen Tagebuch machen, in dem du über den Alltag schreibst. Du kannst dich aber auch auf spezifische Themen des Fastens konzentrieren. Wie auch immer, das Fasten ist sicherlich ein Teil deiner privaten Gedanken. Zensiere dich nicht! Selbst wenn du aus religiösen Gründen fastest, solltest du dich nicht schlecht fühlen, wenn du über das Aufgeben nachdenkst. Allein durch das Schreiben setzt du dich mit dem Gefühl auseinander und kannst es dann aus dem System spülen.

english_section_name: Getting Through the Fast

summary: Du solltest einen Plan für das Fastenbrechen haben. Trinke nach einem Wasser-Fasten Saft oder iss Obst. Fange langsam mit sehr kleinen Mahlzeiten an. Kaue Nahrung gründlich. Nimm Probiotika zu dir. Höre auf deinen Körper.

document: Egal, wie hungrig du am Ende der Fastenzeit bist, du musst der Versuchung widerstehen, dich bei der ersten Gelegenheit vollzustopfen. Beim Fasten passt sich der Körper aufgrund von Nahrungsmangel an und verlangsamt die Produktion von Verdauungsenzymen. Wenn du dich nach dem Fasten vollstopfst, dann ist dein Körper überfordert von der Nahrung, die er nicht verdauen kann. Das führt zu Magenkrämpfen, Übelkeit und Erbrechen. Wenn du dich dem Fastenende näherst, dann solltest du dir einen Plan machen, wie du für einen einfachen Übergang zur normalen Ernährung sorgen kannst. Wenn du ein Saft-Fasten gemacht hast, dann brichst du das Fasten natürlich nicht wirklich, wenn du mehr Saft trinkst. Wenn du während des Fastens aber nur Wasser getrunken hast, dann gewöhnst du deinen Körper am besten wieder an normales Essen, wenn du Saft trinkst und Obst isst, das viel Wasser enthält. Dein Magen ist während des Fastens geschrumpft, so dass du wahrscheinlich feststellst, dass du mit Saft und Obst deinen Hunger anfangs stillen kannst. Besser als sich am Ende der Fastenzeit zu einem Festgelage niederzulassen, solltest du kleine Snacks oder Mahlzeiten über den Tag verteilt zu dir nehmen. Höre auf zu essen, wenn du keinen Hunger mehr hast. Wenn du zu viel isst, bevor dein Körper damit klarkommt, dann kann das zu Verdauungsproblemen führen. Anfangs ist es besser, wasserreiche Lebensmittel zu essen:  Suppen und Brühen Gemüse Rohe Früchte Joghurt Gründliches Kauen dient nach dem Fasten zwei Zwecken: Erstens verhindert es, dass du deine Mahlzeiten herunterschlingst. Das Gehirn braucht ca. 20 Minuten, um die Informationen aus dem Magen zu verarbeiten und zu erkennen, dass der Magen voll ist. Zu schnelles Essen führt dazu, zu viel zu essen, was nach einer Fastenzeit gefährlich sein kann. Zweitens sorgt gründliches Kauen dafür, dass die Nahrung in kleinere Teile zerlegt wird, die einfacher vom Körper zu verdauen sind.  Kaue jeden Bissen ca. 15 mal. Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser und eines währenddessen, um den Essvorgang zu verlangsamen. Trinke zwischen jedem Bissen einen kleinen Schluck. Dabei handelt es sich um „gute Bakterien“, die sich von Natur aus im Mund, im Verdauungstrakt und in der Vagina befinden. Sie helfen deinem Körper, Nahrung effizient zu verdauen, was nach einer Fastenzeit wirklich wichtig ist. Iss Lebensmittel, die lebendige Kulturen des Lactobacillus enthalten, z.B. Joghurt, Sauerkraut und Miso. Du kannst auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel-, Tabletten- oder Pulverform zu dir nehmen, um deinem Körper die Verdauung zu erleichtern. Was immer du auch über die besten Arten des Fastenbrechens lesen magst, dein Körper wird dir sagen, wozu er bereit ist. Wenn du nach dem Übergang von Obst zu Gemüse Magenkrämpfe bekommst oder das Gefühl hast, dich übergeben zu müssen, zwinge dich nicht! Iss bei der nächsten Mahlzeit oder sogar am nächsten Tag wieder Obst und trinke Saft. Lass deinen Körper bestimmen, wann er wozu bereit ist. Mit der Zeit wirst du in der Lage sein, schwerer zu verdauende Mahlzeiten zu dir zu nehmen, ohne negative Nebenwirkungen zu spüren.

english_section_name: Breaking Your Fast

summary: Gehe vor dem Fasten zum Arzt. Trinke Schränke deinen Koffein-Konsum ein. Schränke deinen Tabak-Konsum ein Iss kohlenhydratreiche Lebensmittel. Kontrolliere deine Portionsgrößen. Iss vor dem Fasten eine große Mahlzeit, überfuttere dich aber nicht.

document: Dramatische Ernährungsveränderungen können sich dramatisch auf deinen Körper auswirken. Besonders, wenn du eine zugrunde liegende Krankheit hast, die sich durchs Fasten verschlimmern kann, z.B. Diabetes, sollte ein Arzt deinen Fastenplänen zustimmen.  Viele Menschen fasten eher aus religiösen Gründen als aus gesundheitlichen, um abzunehmen oder zu entgiften. Du solltest aber wissen, dass die meisten Religionen, in denen es eine Fastenzeit gibt – inklusive Islam, Katholizismus und Judaismus – Ausnahmen für Menschen haben, deren Gesundheit Fasten schaden könnte.  Sprich mit deinem religiösen Oberhaupt über die Bedenken deines Arztes. Gemeinsam könnt ihr einen Plan erstellen, wie du deiner spirituellen Hingabe folgen kannst, ohne deine Gesundheit zu gefährden. vor dem Fasten ausreichend. Der Mensch kann zwar mehrere Wochen – in einem dokumentierten Fall sogar Monate! - ohne Essen überleben, er stirbt aber sehr schnell ohne Wasser. Unser Körper besteht ca. zu 60 % aus Wasser und jede Körperzelle braucht Wasser, um richtig funktionieren zu können. Ohne Wasser sterben die meisten Menschen innerhalb von drei Tagen. Fasten kann verschiedene Formen annehmen – ggf. ist es erlaubt, während des Fastens den ganzen Tag Wasser zu trinken. Andere Fastenbräuche – z.B. in der islamischen Fastenzeit Ramadan – ist auch das Wassertrinken über lange Strecken des Tages nicht erlaubt. Unabhängig davon, wie viel Wasser du während des Fastens trinken darfst, solltest du deinen Körper unbedingt auf eine lange Phase des Nährstoffmangels vorbereiten, indem du vorab deutlich mehr Wasser trinkst.  Trinke in den Tagen vor dem Fasten regelmäßig viel Wasser. Trinke dann etwa zwei Liter einer hydrierenden Flüssigkeit vor der letzten Mahlzeit deiner Fastenzeit. Vermeide ebenfalls dehydrierende Lebensmittel, die viel Salz oder Zucker enthalten, z.B. Fastfood oder Salzgebäck o.ä. Kaffee, Cola, Tee und Energy-Drinks, die wir täglich trinken, enthalten hohe Mengen an Koffein. Vielleicht siehst du es nicht so, aber Koffein gilt als stimmungsverändernde Substanz, die zur Abhängigkeit und sogar zur Sucht führen kann. Wenn du regelmäßig Koffein zu dir nimmst und es plötzlich fehlt, dann können Entzugserscheinungen auftreten. Bei einer normalen Ernährung sind die Symptome nicht so deutlich. Aber schon eine sehr kurze Fastenzeit, z.B. einen Tag vor einer Operation, kann die Entzugserscheinungen verschlimmern.  Häufige Symptome von Koffein-Entzug sind Kopfschmerzen, Erschöpfung, Angst, Reizbarkeit, depressive Verstimmung und Konzentrationsprobleme.  Um diese ungewollten Nebenwirkungen zu vermeiden, solltest du dich in den Wochen vor dem Fasten von koffeinhaltigen Produkten entwöhnen. . Wenn du von Tabak-Produkten abhängig bist, dann kann es sogar noch schwerer sein, den Koffein-Konsum aufzugeben. Es ist aber noch wichtiger, auf Tabak zu verzichten als auf Koffein. Tabak wirkt sich nicht nur viel stärker auf einen leeren Magen aus, er sorgt auch dafür, dass sich alles im Kopf dreht und dir sogar übel wird. Dazu kommen ernsthafte Gesundheitsrisiken wie erhöhter Blutdruck und Puls, verringerte Hauttemperatur in Fingern und Zehen. Wenn du es schwer findest, mit dem Rauchen aufzuhören – sogar temporär – sprich mit deinem Arzt, um mehr über effektive Entwöhnungsstrategien zu erfahren. Das Wort an sich „Kohlen – hydrat“ - heißt im Wesentlichen „hydrierter Kohlenstoff“. Anders als Eiweiß und Fette binden Kohlenhydrate Wasser und helfen dem Körper so, über längere Zeiten hydriert zu bleiben. Das ist sehr wichtig, wenn du dich aufs Fasten vorbereitest! Iss in den Tagen und Wochen vor der Fastenzeit reichlich kohlenhydratreiche Lebensmittel, um deinem Körper beim Speichern von Wasser zu helfen:  Mehrkornbrot, Nudeln und Müsli Stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Pastinaken) Gemüse (Romana-Salat, Broccoli, Spargel, Möhren) Früchte (Tomaten, Erdbeeren, Äpfel, Beeren, Orangen, Ananas und Bananen) Du glaubst vielleicht, du müsstest dich in den Tagen vor der Fastenzeit mit so viel Lebensmitteln wie möglich vollstopfen. Denn das hilft dir über die Phasen des Hungers hinweg, richtig? Falsch! Wenn du dich vor dem Fasten vollstopfst, dann gewöhnt sich der Körper an große Mahlzeiten und du wirst noch hungriger, wenn du mit dem Essen aufhörst. Es kann auch hilfreich sein, wenn du die Essenszeiten variierst, damit dein Körper nicht zu einer bestimmten Tageszeit eine Mahlzeit erwartet. Viele Menschen entscheiden sich für eine große, eiweißreiche Mahlzeit unmittelbar vor dem Fasten. Nach Tagen mit kleinen, kohlenhydratreichen Mahlzeiten kann diese letzte Mahlzeit dafür sorgen, dass du länger satt bist und der Übergang in die Fastenzeit einfacher wird. Denke daran, vor der letzten Mahlzeit eine ausreichende Menge einer hydrierenden Flüssigkeit zu dir zu nehmen, um deinem Körper durch die Fastenzeit zu helfen.

english_section_name: Preparing to Fast


summary: Verbringe Zeit mit deinen Freunden. Sei ein guter Zuhörer. Kommuniziere auf selbstbewusste Weise. Teile persönliche Gedanken und Erfahrungen. Behalte die Geheimnisse deiner Freunde für dich. Bleibe aufgeschlossen. Sei für deine Freunde da.

document: Um Freundschaften zu schließen und zu pflegen, musst du mit anderen Menschen Zeit verbringen. Wenn du dich jemandem vorgestellt hast und ihr miteinander bekannt geworden seid, musst du Zeit investieren, damit sich daraus eine Freundschaft entwickelt. Bemühe dich, regelmäßig mit der anderen Person Zeit zu verbringen und zu reden. Du und deine Freunde könntest zum Beispiel die Tradition einführen, dass ihr jeden Samstag gemeinsam essen geht. Freundschaften sind keine Einbahnstraße. Wenn du deine Freunde behalten möchtest, musst du ein aktiver Zuhörer sein. Das bedeutet, dass du mit der erzählenden Person Augenkontakt haben und ihr bestätigen solltest, dass du ihr zuhörst (z. B. indem du immer wieder nickst). Du solltest auch vermeiden, sie zu unterbrechen. Wenn dir ein Freund zum Beispiel erzählt, was gestern nach der Schule passiert ist, solltest du Augenkontakt mit ihm halten, anstatt auf dein Handy zu schauen. Gute Freunde zu haben, bedeutet auch, dass deine Bedürfnisse befriedigt werden. Damit deine Freunde wissen, was du von ihnen brauchst, musst du selbstbewusst (nicht aggressiv) sein. Das bedeutet, dass du deine Meinung deutlich, aber respektvoll zum Ausdruck bringst (etwa welchen Film du sehen möchtest). Es ist zum Beispiel unnötig, den Film eines anderen blöd zu nennen, nur weil es nicht der Film ist, den du ausgesucht hast. Es ist wichtig, dass deine Freunde sich dir nahe fühlen. Erinnerungen und persönliche Erfahrungen zu teilen, hilft dir und deinen Freunden, eine Bindung zu haben. Teile nur nicht zu viel zu schnell. Du musst sicher sein, dass du deinem Freund vertrauen kannst und ihn nicht überforderst. Du würdest zum Beispiel einem Freund, den du länger kennst, von deinen familiären Problemen berichten, aber jemandem, den du erst kurz kennst, nur von Familienurlauben erzählen. Deine Freunde werden sich dir ebenfalls anvertrauen. Wenn sie das machen, behalte die Informationen für dich. Wenn du anderen davon erzählst, missbrauchst du das Vertrauen deiner Freunde und sie werden dir in Zukunft nicht mehr so sehr vertrauen. Die Ausnahme ist, wenn dein Freund dir erzählt, dass er sich oder andere verletzen könnte. In diesem Fall solltest du für deinen Freund Hilfe holen. Es ist unausweichlich, dass du und deine Freunde mal nicht einer Meinung sind. Wenn das passiert, musst du daran denken, dass es ich um Freunde handelt und du sie respektierst. Einigt euch darauf, anderer Meinung zu sein, aber mach deine Freunde nicht schlecht.  Wenn du zum Beispiel entdeckst, dass dein Freund andere Musik mag als du, dann einigt euch darauf, dass ihr anderer Meinung seid. Wenn du den Musikgeschmack deines Freundes lächerlich machst, schadet das nur eurer Freundschaft. Wenn deine Freunde andere Dinge mögen, lohnt es sich vielleicht, sie auszuprobieren. Sie könnten dir ebenfalls gefallen. Eines der wichtigsten Dinge, die ein Freund machen kann, ist, da zu sein, wenn ein Freund Hilfe brauchst. Wenn dein Freund jemanden zum Reden oder bei etwas Hilfe braucht, dann bemühe dich, für ihn da zu sein. Du solltest als Gegenleistung die gleiche Behandlung erwarten können. Wenn dein Freund zum Beispiel gerade eine Trennung durchmacht und jemanden zum Reden braucht, dann sei für ihn da.

english_section_name: Nurturing Friendships

summary: Sei dir deiner Körpersprache bewusst. Beobachte die Körpersprache der anderen. Stell Augenkontakt her. Mach ein Kompliment. Stell eine Frage. Kommentiere die Situation. Dir sollte klar sein, dass deine Unsicherheit normal ist.

document: Deine Körpersprache kann die Nachricht aussenden, dass du offen und bereit bist, mit anderen zu sprechen. Sie kann auch die Nachricht senden, dass du in Ruhe gelassen werden möchtest. Wenn du nervös bist oder dich unwohl fühlst, könntest du aus Versehen die Nachricht aussenden, dass du lieber deine Ruhe haben möchtest, anstatt mit anderen zu sprechen. Das hält andere Menschen davon ab, dich anzusprechen.  Wenn du dich zum Beispiel mit verschränkten Armen oder überkreuzten Beinen hinsetzt, kann das so wirken, als ob du anderen gegenüber eher verschlossen bist. Wenn du andere Menschen anlächelst, signalisiert das, dass du sie bemerkt hast und offen dafür bist, mit ihnen zu reden. Genauso wie deine Körpersprache wichtig ist, kann dir die Körpersprache der anderen Person zeigen, wie sich diese fühlt. Wenn sie verschlossen wirkt, hat sie vielleicht einen schlechten Tag oder möchte nicht reden. Wenn sie lacht und Spaß hat, hast du wahrscheinlich bessere Chancen, wenn du sie ansprichst. Wenn du auf die Körpersprache achtest, kannst du verhindern, eine Abfuhr zu bekommen, wenn jemand einen schlechten Tag hat.  Wenn jemand zum Beispiel abseits sitzt und die Arme vor der Brust verschränkt hat, könnte diese Person keine Lust haben, angesprochen zu werden. Wenn dich jemand anlächelt, könnte die Person Interesse daran haben, mit dir zu reden. Augenkontakt ist wichtig, wenn du jemanden ansprechen möchtest. Wenn du jemanden anschaust und die Person wegschaut, könnte sie beschäftigt sein oder keine Lust auf ein Gespräch haben. Wenn sie allerdings Augenkontakt mit dir herstellt, ist es ein guter Zeitpunkt, etwas zu ihr zu sagen. Wenn du zum Beispiel kurz Augenkontakt mit jemandem hast, könntest du der Person deine Hand entgegenstrecken und dich vorstellen. Sag etwas wie „Hallo, ich bin Mike.“ Die meisten Menschen bekommen gerne ein Kompliment. Wenn es dir schwerfällt, ein Gespräch mit jemand anderem anzufangen, dann mach Fremden im Vorbeigehen ein Kompliment. Du musst nicht stehenbleiben und ein Gespräch anfangen. Du könntest etwas sagen wie:  Ich liebe diese Schuhe! Tolles Haar! Das ist ein süßer Hund! Wenn du jemanden in ein Gespräch verwickeln möchtest, solltest du dafür sorgen, dass die Person reagieren muss. Wenn du jemandem eine Frage stellst, bekommst du normalerweise eine Antwort. Das trifft vor allem dann zu, wenn die Frage auf ein Kompliment folgt oder mit der Situation zusammenhängt. Du könntest zum Beispiel sagen: „Tolles Haar! Wer hat das geschnitten?“ Du wirst dich oft in sozialen Situationen mit Menschen befinden, die du nicht kennst. Wenn du mit einem davon sprechen möchtest, kannst du die Situation kommentieren. Schließlich habt ihr wenigstens eine Sache gemeinsam – ihr seid beide am gleichen Ort.  Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich habe nicht erwartet, dass hier Musik gespielt wird.“ Du könntest auch eine Frage stellen wie: „Warum bist du heute hier?“ Wenn es dich nervös macht, Fremde anzusprechen, bist du nicht allein. Du solltest wissen, dass es fast jedem so geht. Wenn du realisierst, dass viele andere diese Unsicherheit mit dir teilen, kann dir das helfen, diese Unsicherheit zu überwinden und den Mut zu finden, jemanden anzusprechen.

english_section_name: Approaching People

summary: Achte auf deine Mitschüler. Halte Ausschau nach anderen Teenagern in deiner Nachbarschaft. Nimm an außerschulischen Aktivitäten teil. Geh in Vereine und nimm an öffentlichen Veranstaltungen in deiner Gegend teil.

document: Du hast vielleicht keinen Spaß an Mathe, aber während des Unterrichts könntest du die Möglichkeit haben, Freunde zu finden. Einer der Vorteile als Teenager ist es, dass du mit zahlreichen potentiellen Freunden zur Schule gehst. Deine Mitschüler sind etwa in deinem Alter und, wenn sonst nichts, habt ihr wenigstens das Unterrichtsfach gemeinsam. Schau dich im Klassenzimmer um, ob jemand interessant oder freundlich wirkt. Du könntest eine Lerngruppe für ein bestimmtes Fach ins Leben rufen. Während ihr lernt und eure Notizen austauscht, könnte dir auffallen, dass du noch mehr mit den anderen Mitgliedern der Lerngruppe gemeinsam hast. Außerhalb der Schule kannst du in deiner Umgebung nach Teenagern in deinem Alter Ausschau halten. Geh an Orte, an denen sich Teenager oft aufhalten (z. B. dem Schwimmbad) oder hilf ehrenamtlich in deiner Gemeinde. Du könntest dir auch einen Nebenjob an einem Ort suchen, an dem Teenager ihre Zeit verbringen. Wenn du zum Beispiel im Kino arbeitest, wirst du sicher einige Menschen treffen, die Filme schauen wollen. Eine noch bessere Option könnte es sein, als Rettungsschwimmer im Schwimmbad zu arbeiten. An vielen Schulen werden Aktivitäten außerhalb des Lehrplans angeboten. Diese Möglichkeit, Freund zu finden, solltest du nutzen, indem du an der Aktivität teilnimmst, die dich am meisten interessiert. Es ist sehr wahrscheinlich, dass andere Teilnehmer derselben Aktivität noch mehr mit dir gemeinsam haben. Wenn du dich für Musik interessierst, könntest du bei der Schulband oder dem Chor mitmachen. Wenn du gerne läufst, werde Teil des Leichtathletikteams. Diese Aktivitäten sind eine gute Möglichkeit, neue Freunde zu finden. Außerhalb der Schule bieten viele Gemeinden Gruppen und Veranstaltungen für Teenager an. Nutze diese Treffen, um Freunde zu finden, die in deiner Nähe wohnen. Dies ist eine besonders gute Möglichkeit, im Sommer oder während der Ferien Freunde zu finden. Wenn es in deiner Gegend zum Beispiel einen Gartenverein gibt, erwäge mitzumachen, um neue Freunde zu finden.

english_section_name: Identifying Potential Friends


summary: Bring Abwechslung in deine Ernährung und Workout-Routine. Verhindere Heißhungerattacken. Fall nicht zurück in deine alten Essgewohnheiten. Finde ein machbares Ernährungs- und Bewegungsmuster.

document: Unser Körper gewöhnt sich sehr schnell an Ernährung und Trainings-Routinen. Halte deinen Körper neugierig indem du deinen Fitness-Plan änderst. Das wird dir helfen tote Punkte zu überwinden und Gewichtszunahme verhindern.  Wechsle zwischen 6 kleinen Mahlzeiten an einem Tag und 3 größeren Mahlzeiten am nächsten. Wechsle während der ganzen Woche zwischen Cardio- und Krafttraining-Übungen. Gewichtsverlust kann häufig Heißhungerattacken oder den Wunsch, zu viel zu essen, auslösen. Der beste Weg um Heißhungerattacken zu vermeiden ist, die Dinge, nach denen du dich sehnst, in Maßen zu essen.  Wenn du dir ständig etwas vorenthältst, wirst du eher Heißhungerattacken haben. Wenn du Gewicht verloren hast, dann ist dein Magen wahrscheinlich geschrumpft, was bedeutet, dass du weniger Nahrung benötigst um dich satt zu fühlen. Hör auf deinen Körper und iss nur so viel wie nötig ist, um dich satt zu fühlen. Wenn du in deine alten Essgewohnheiten zurückfällst nachdem du dein Zielgewicht erreicht hast, wirst du definitiv einiges, wenn nicht sogar das ganze Gewicht zurückgewinnen. Wenn du ständig leidest, wirst du schließlich deinen Ernährungs- und Bewegungsplan aufgeben—das ist nur natürlich. Finde einen Lebensstil mit dem du dich wohl fühlst. Wähle ein Training das du genießt. Wenn du Spaß hast ist es wahrscheinlicher, dass du auf langer Sicht dabei bleiben wirst.

english_section_name: Maintaining Your Goal Weight

summary: Iss weniger und trainiere mehr. Hör zwei Stunden bevor du zu Bett gehst auf zu essen. Überspringe keine Mahlzeiten. Trink viel Wasser. Iss Obst, Gemüse und mageres Eiweiß.

document: Es ist wirklich so einfach! Das Ziel ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als du zu dir nimmst am Tag.  Ein Pfund ist gleich 3500 Kalorien, was bedeutet, dass du 3500 Kalorien mehr verbrennen musst als du zu dir nimmst um ein Pfund abzunehmen. Reduziere deine Kalorienzufuhr indem du deine Portionsgrößen verkleinerst. Lies die Etiketten von allem, was du isst, so dass du deine Kalorienzufuhr kontrollieren kannst. Iss kleine Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten über den Tag verteilt. Dadurch bleibt der Stoffwechsel schnell und es verhindert, dass dein Körper extra Fett speichert. Trainiere aerobische Sportarten wie Laufen, Wandern, Schwimmen und Fahrrad fahren. Das wird helfen deinen Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Denke daran, das trainieren Kalorien verbrennt, allein aber nicht ausreicht um Gewicht zu verlieren. Du wirst auch weniger essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich dramatisch während du schläfst, es dauert also länger um Nahrung zu verdauen. Früh zu essen wird dir außerdem die Energie geben die du benötigst, um deine täglichen Aktivitäten zu erledigen. Mahlzeiten zu überspringen zwingt deinen Köper in den Hunger-Modus, was die Speicherung von Extrafett verursacht.  Denke an deinen Stoffwechsel als ein Feuer und Nahrung als den Brennstoff. Wenn du das Feuer am Brennen halten willst, musst du Zweige, Zeitungspapier und Brennholz hinzufügen. Wenn du aufhörst, diese Dinge zu deinem Feuer hinzuzufügen, wird es irgendwann ausgehen. Ebenso wird dein Stoffwechsel mit der Zeit schwächer und schwächer wenn du hungerst. Es ist besser vier bis fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen als zwei oder drei große, weil dein Körper mehr Zeit haben wird die Nahrung zu verdauen. Überlege dir kleinere Mahlzeiten mit Zwischenmahlzeiten zwischendurch zu essen. Das wird deinen Stoffwechsel den ganzen Tag am Arbeiten halten. Versuche diese gesunden Zwischenmahlzeiten: ein Stück Obst wie eine Banane oder einen Apfel, einen Becher Joghurt, einen Müsli-Riegel, Karotten mit Hummus oder einen kleinen Salat mit einem leichten Dressing. Wusstest du, dass der menschliche Körper oftmals Durst mit Hunger verwechselt? Wenn du Lust auf essen hast, aber nicht wirklich hungrig bist, stehen die Chancen gut, dass dein Körper dehydriert ist.  Du solltest täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken. Diese Lebensmittel sind nährstoffreich, geben deinem Körper die richtige Nahrung die er braucht, ohne ihn mit überflüssigen Kalorien zu füllen.   Wechsle von weißem Brot und Reis zu Vollkorn. Streiche leere Kalorien, die von Brot, Nudeln, Alkohol und süßen Lebensmitteln kommen.

english_section_name: Getting Slim Quick

summary: Denke daran das heiße Getränke wie Kaffee und Tee dir helfen können, dich länger satt zu fühlen. Finde gesunde Alternativen zu Lebensmitteln, nach denen du dich sehnst. Führ ein Ernährungs-Tagebuch. Wiege dich nicht jeden Tag. Trink ein volles Glas Wasser und/oder iss ein Stück Obst vor jeder Mahlzeit. Finde einen Gewichtsverlust-Kumpel. Mach "vorher und nachher" Fotos.

document: Wenn du deine Koffeineinnahme einschränken möchtest, dann wähle entkoffeinierte Tees. Wenn du unter einem süßen Zahn leidest, dann iss lieber dunkle Schokolade, Honig, Joghurt und/oder Obst als Eiskreme, Plätzchen und Kuchen. Auf diese Weise wirst du deinen süßen Zahn befriedigen ohne deine Taille zu kompromittieren. Menschen die ein Ernährungs-Tagebuch führen verlieren mehr Gewicht als diejenigen, die keins führen.  Den Überblick über dein Verhalten zu behalten hilft dir, Muster zu bemerken und zu erkennen was für dich funktioniert und was nicht. Es wird dich verrück machen und irreführend sein, denn jedermanns Gewicht schwankt zwischen 2-3 Pfund jeden Tag. Es wird helfen deinen Magen zu füllen so dass du dich schneller satt fühlst. Ihr könnt Ideen und Tipps teilen und euch gegenseitig motivieren wenn einer von euch das Gefühl bekommt aufgeben zu wollen. Das wird dich motiviert halten und gibt dir ein überwältigendes Gefühl von Befriedigung wenn du letztendlich das "nachher" Foto schießt.

english_section_name: Using Daily Strategies


summary: Rede mit engen Freunden über deine Depression. Sprich mit deinem Partner. Rede mit deinen Familienmitgliedern, wenn das hilfreich ist. Rede mit deinem Arbeitgeber, wenn das notwendig ist.

document: Eine unnötige Verbreitung der Informationen über deine Depression kann zu ungewollter Aufmerksamkeit in deinem sozialen Umkreis führen. Es ist besser, nur mit deinen besten und engsten Freunden zu reden, statt es allen zu erzählen. Rede mit den Freunden, die ehrlich, verantwortungsbewusst und vertrauenswürdig sind. Weil deine Ehefrau, dein Freund, deine Freundin oder dein Partner die Personen sind, die dir am nächsten stehen, müssen sie über deine Depression informiert werden. Wenn du eine neue Beziehung beginnst, bist du nicht verpflichtet, über deine Depression zu reden. Wenn du Zuhause lebst oder einen Vormund hast oder von jemanden abhängig bist, ist es notwendig, mit den verantwortlichen Personen über deine Depression zu reden. Sie müssen dir helfen, eine professionelle Behandlung zu bekommen. Weil deine Familienmitglieder und dein Vormund dich dein ganzes Leben lang gekannt haben, sind sie vielleicht unangenehm überrascht, sehr besorgt oder ärgerlich über diese Nachricht, aber sie können auch sehr hilfreich sein. Es gibt bestimmte Umstände, unter denen dein Arbeitgeber über deine Depression informiert werden sollte. Informiere deinen Arbeitgeber, wenn du ein neues Medikament einnimmst und Zeit brauchst, dich daran zu gewöhnen, du stationär behandelt werden musst, deine Depression deine Arbeit beeinträchtigt oder wenn du Versorgungsansprüche über deinen Arbeitgeber beantragen musst.  Weil mentale Probleme ein Tabuthema sind, außer deine Situation passt zu einem der oben beschriebenen Umstände, musst du die Informationen über deine Depression nicht offenlegen. Wenn du nur Teilzeit arbeitest und keine Zahlungen erhältst, ist es weniger wahrscheinlich, dass jemand etwas wissen muss. Denke daran, dass dein Arbeitgeber nicht dazu verpflichtet ist, deine Krankheit als Geheimnis zu behandeln.

english_section_name: Deciding Who Needs to Know

summary: Übe, was du sagen wirst. Nutze gesunde Kommunikationstechniken. Behaupte, dass Depressionen eine Krankheit sind. Sei geduldig, wenn andere nicht verstehen. Erkläre die Behandlungsoptionen, die du in Betracht ziehst. Lasse deine Gesprächspartner Fragen stellen.

document: Es kann schwierig sein, offen und ehrlich zu bleiben und du solltest deine Worte im Voraus einstudieren und die Unterhaltung üben. Visualisiere dich, während du mit jemanden sprichst. Es kann auch hilfreich sein, deine Schlüsselpunkte aufzuschreiben. Du kannst deine Worte sogar laut vorsagen, um sie einzuüben.  “Ich möchte mit dir über ein ernstes Thema reden.” Das ist eine guter Beginn für eine Unterhaltung. “Ich habe Depressionen und möchte dir darüber erzählen.” Das ist ein direkter Beginn für eine Unterhaltung über deine Depressionen. “Ich liebe dich und das wird nichts an unserem Verhältnis ändern.” Das kann ein rückversichernder Beginn für eine Unterhaltung mit dem Partner und anderen geliebten Personen sein. Wenn du zu emotional wirst und Abstand brauchst, kannst du sagen: “Das ist wirklich schwer für mich.” Die Unterhaltung wird nicht produktiver, wenn du andere beschuldigst und anklagst. Wähle eine Zeit, die nicht zu beschäftigt ist, um die geliebten Personen bei dieser ernsten Unterhaltung mit deinen Worten zu erreichen und rede in einer privaten Atmosphäre.  Schalte Ablenkungen wie den Fernseher und Musik aus und stelle dein Telefon auf Vibration.   Rede in der “ich” Form, wenn du über deine Gefühle sprichst. Wenn du “du” sagst, kann sich die andere Person angegriffen fühlen. Sage zum Beispiel: „Ich brauche Hilfe“, statt zu sagen: „Du musst mir helfen!“ Denke daran zuzuhören, auch wenn du die meiste Zeit über deine Gefühle redest. Dieser Punkt ist sehr wichtig, wenn eine Person nicht weiß, was eine Depression ist. Verschiedene Kulturen haben unterschiedliche Erklärungen für Krankheiten und wenn du mit jemanden redest, der nicht aus einer westlichen, industrialisierten Gesellschaft stammt, kann diese Person große Schwierigkeiten haben, zu verstehen, was eine Depression ist.  Lasse deinen Gesprächspartner wissen, dass deine Depression nicht seine Schuld ist. Betone, dass eine Depression eine medizinisch anerkannte Erkrankung ist. Sage, dass du dir nicht einfach aussuchst, depressiv zu sein oder einen schlechten Tag zu haben. Es hat möglicherweise eine Weile gedauert, deine Depression zu offenbaren und manche Menschen brauchen etwas Zeit, bis sie begreifen. Häufig müssen sich Familienmitglieder und Freunde erst an die Idee gewöhnen, dass jemand, den sie lieben, eine mentale Krankheit hat.  Du kannst sagen: „Es hat auch eine lange Zeit gedauert, bevor ich die Depression verstanden hatte.“ Erinnere sie: „Das ist nicht einfach ein Zustand, der von allein verschwindet.“ Stütze dich auf Fakten, damit du ernst genommen wirst. Sage: „Depressionen sind die Ursache für 30.000 Selbstmorde pro Jahr. Ich möchte Hilfe bekommen.“ Unabhängig davon, ob du eine Therapie, Medikamente oder eine holistische Behandlung anstrebst, werden sich viele Menschen besser fühlen, wenn sie wissen, dass du Hilfe bekommst. Akzeptiere die Hilfe, die sie dir anbieten. Egal, ob sie dir auf den Rücken klopfen, dir versprechen, für dich da zu sein oder dich einfach anlächeln, solltest du die Hilfe akzeptieren, die sie dir anbieten.  Du kannst sagen: „Ich bekommen eine Therapie.“ Wenn du noch keine Behandlung begonnen hast, kannst du sagen: „Ich gehe sobald wie möglich zu einem Therapeuten.“ Es ist wichtig zu sagen: „Ich möchte eine medikamentöse Behandlung probieren“, wenn du diese Alternative geplant hat. Wenn jemandem nicht bewusst ist, das dich etwas beunruhigt, kann es schockierend sein zu sagen, dass du eine Depression hast. Erlaube den Personen, die dich lieben oder deinem Arbeitgeber Fragen über Depressionen zu stellen, nachdem du ihnen deine Gefühle erklärt hast.  Antworte nur auf Fragen, die du beantworten möchtest. Wenn du auf eine Frage nicht antworten möchtest, kannst du freundlich sagen: „Ich fühle mich nicht wohl, auf diese Frage zu antworten.“ Bilde dir kein Urteil wenn die Fragen plump oder offensichtlich erscheinen.

english_section_name: Communicating Your Feelings

summary: Lasse eine Diagnose erstellen. Erkenne deine depressiven Symptome an. Informiere dich über Depressionen. Konzentriere dich bei einem Gespräch auf die Vorteile.

document: Wenn du das Gefühl hast, dass du möglicherweise unter einer Depression leidest, solltest du zuerst einen Arzt konsultieren. Die Selbstdiagnose einer gefährlichen Krankheit wie Depression ist nicht unbedingt sicher, weil Depressionen auch ernsthafte Nebenwirkungen, wie Wutausbrüche, Selbstmordgedanken und soziale Isolation zur Folge haben können.  Wenn du noch minderjährig und keine 18 Jahre alt bist, solltest du deine Eltern oder deinen Vormund bitten, dir zu helfen, einen Arzt zu finden. Wenn du volljährig bist, kann dich dein Hausarzt zu einem Facharzt für mentale Gesundheit überweisen. Das Gespräch mit deinen Angehörigen wird leichter sein, wenn du eine offizielle Diagnose hast. Du kannst deine Gefühle anderen Personen leichter erklären, wenn du weißt, wie du deine Depression offenkundig machen kannst. Die Symptome können entsprechend der einzelnen Personen unterschiedlich sein. Nicht erklärbare Traurigkeit, ein plötzliches Fehlen von Interesse an Freunden oder Hobbies und das Fehlen von Energie sind bei Menschen mit Depressionen häufig verbreitet. Du kannst leichter mit Menschen kommunizieren, wenn du die Fakten für Depressionen kennst. Mentale Krankheiten sind für viele Menschen leider noch immer ein Tabu und es kann hilfreich sein, mit Fakten ausgerüstet zu sein, wenn du mit den Menschen redest, die deinen Gefühlen skeptisch gegenüberstehen.  Dies sind einige gute Fakten, mit denen du dein Gespräch beginnen kannst:  Eine Depression ist eine legitime, diagnostizierbare Erkrankung.   Einundzwanzig Millionen Amerikaner leiden unter einer Gemütsstörung wie Depression.    Depressionen sind sehr häufig, aber sie sind von allen mentalen Erkrankungen auch am leichtesten behandelbar.   Depressionen verändern die Art und Weise, wie eine Person denkt und fühlt. Depressionen erschweren den Menschen, positiv zu denken.  Erinnere dich selbst daran, das die Kommunikation über deine Depression dein soziales Netzwerk stärkt und dir helfen kann, eine Last loszuwerden und dich aus deine Isolation zu befreien oder neue Perspektiven zu finden.  Versuche, eine positive Einstellung zu bewahren, wenn du mit vertrauten Menschen über deine Depression redest, damit die Kommunikation leichter wird.

english_section_name: Gathering Your Thoughts


summary: Trage Oliven- oder Kokosöl auf deine Hände auf. Verwende Shea-Butter. Weiche deine Hände in Milch und Haferflocken ein.

document: Oliven- und Kokosöl sind tolle Pflegemittel der Natur. Sie können auch helfen, durch Trockenheit kommende Risse oder Schnitte in deinen Händen zu heilen. Trage nach Bedarf eine großzügige Menge Oliven- oder Kokosöl auf. Wenn du die Feuchtigkeit des Öls in deiner Haut einschließen möchtest, ziehe kleine Plastiktüten über deine Hände, sobald du das Öl aufgetragen hast. Saubere Wollsocken oder Baumwollhandschuhe gehen ebenfalls. Lasse sie 30 Minuten oder über Nacht auf den Händen. Dies schließt die Feuchtigkeit des Öls in deine Hände ein, wenn das Öl trocknet. Shea-Butter ist ein weiteres tolles Mittel der Natur für Hände, die verzweifelt Pflege brauchen. Trage die Shea-Butter auf deine Hände auf und lasse sie einziehen. Du kannst die Butter über den Tag verteilt nach Bedarf auf deine Hände auftragen. Du kannst Shea-Butter online oder im Bioladen kaufen. Die Laktatsäure in Milch fungiert als natürliches Peelingmittel. Die Aminosäuren und die Kieselerde in Haferflocken sind gut, um deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Mische in einer Schüssel, die groß genug für deine Hände ist, einen Teil Milch mit einem Teil Haferflocken. Lege deine Hände dann in die Milch mit den Haferflocken und lasse das Ganze 10 bis 15 einwirken. Spüle deine Hände anschließend sanft mit lauwarmem Wasser ab. Deine Hände sollten sich weich und weniger trocken anfühlen.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Wasche dir die Hände mit milder natürlicher Seife und warmem Wasser. Trage Handschuhe mit einem weichen Futter, wenn es draußen kalt ist. Pflege deine Hände regelmäßig.

document: Wenn du dir die Hände wäschst, vermeide scharfe Reinigungsmittel mit Farbstoffen, künstlichen Inhaltsstoffen oder Düften. Wähle stattdessen eine milde Seife, die natürliche Zutaten wie Olivenöl, Zitrone oder Shea-Butter enthält. Verwende statt heißem Wasser warmes Wasser, da heißes Wasser deine Hände austrocknen kann. Wenn du deine Hände oft in heißes Wasser stecken musst, bspw. wenn du Geschirr spülst, schütze deine Hände durch das Tragen von Gummihandschuhen. Kaltes Wetter kann trockene, gerissene Hände noch verschlimmern. Schütze deine Hände vor kaltem Wetter, indem du Handschuhe aus Leder oder Wolle trägst, die mit Seide oder synthetischen Materialien gefüttert sind. Das weiche Futter trägt dazu bei, dass deine Hände weich und geschützt bleiben.  Viele Hersteller von Handschuhen sind sich empfindlicher Hände bewusst und bekannte Marken mit einem guten Futter werden deine Hände vor der Kälte schützen. Probiere die neuen Handschuhe vor dem Kauf an, um sicherzustellen, dass sie gut passen und ein weiches Futter haben. Vermeide Handschuhe mit einem Wollfutter, da dieses empfindliche Haut reizen kann. Gewöhne dir an, während des Tages Handcreme auf deine Hände aufzutragen, bis zu sechs Mal am Tag. Führe eine kleine Tube Handcreme in deiner Tasche mit, so dass du sie nach Bedarf auf deine Hände auftragen kannst. Habe eine Routine, bei der du deine Hände morgens und abends vor dem Schlafengehen eincremst, damit sie weich und gepflegt bleiben. Versuche es mit verschiedenen Sorten, um die zu finden, die am besten für dich funktioniert.

english_section_name: Caring for Your Hands

summary: Verwende Vaseline auf deinen Händen. Versuche es mit einer antibiotischen Salbe oder Creme. Sprich mit deinem Arzt über ein Rezept für eine Handcreme.

document: Vaseline ist toll zum Pflegen deiner Haut und zum Einschließen von Feuchtigkeit. Es kann auch helfen, gerissene Haut zu heilen. Trage eine großzügige Menge Vaseline auf deine Hände auf und lasse sie trocknen. Gib nach Bedarf mehr Vaseline auf deine Hände, damit sie weich und gepflegt bleiben. Wenn deine Hände wirklich aufgerissen und trocken sind, trage die Vaseline auf und ziehe dir dann Plastikbeutel oder Baumwollhandschuhe über die Hände. Lasse sie über Nacht drauf und am morgen solltest du mit weicheren Händen aufwachen. Wenn deine Haut gereizt und trocken ist, versuche es mit dem Auftragen rezeptfreier antibiotischer Salbe oder Creme aus der Apotheke. Du kannst auch die Salbe auftragen und dann Baumwollhandschuhe anziehen und über Nacht auf den Händen lassen. Bewahre diese Handschuhe in einer Plastiktüte auf, da du sie immer wieder verwenden wirst, wenn du oft mit trockenen, rissigen, gereizten Händen zu tun hast. Wenn deine Hände in einem wirklich schlimmen Zustand sind und mit rezeptfreien Mitteln nicht besser werden, brauchst du vielleicht ein Rezept. Sprich mit deinem Arzt darüber. Manchmal sind trockene, rissige Hände, die mit Hausmitteln oder rezeptfreien Cremes nicht heilen, ein Symptom eines Hautproblems, das medizinische Behandlung braucht, bspw. eines Ekzems.

english_section_name: Applying Commercial Products


summary: Verstehe, wie Häute funktionieren. Navigiere online zu einem "Haut-Anpasser". Nutze die vorgefertigten Farben und Accessoires, um eine persönliche Haut zu machen. Speichere die Haut als .phg-Datei. Passe alternativ dazu vorgefertigte Häute in einer Fotobearbeitung an. Logge dich in Minecraft.net ein. Klicke den "Profil"-Tab oben auf der Seite an. Klicke "Browsen" an und wähle deine Haut aus. Starte Minecraft, um deine neue Haut zu sehen. Denke daran, dass die ältesten Versionen von Minecraft keine Hautänderungen zulassen.

document: In Minecraft sind Häute im Wesentlichen Papierstücke, die um deine Figur gefaltet werden, um ihr Erscheinungsbild zu verändern. Du kannst die Farbe von Pixeln, oder kleinen Quadraten, bearbeiten, um Designs, Outfits und Kostüme anzufertigen. Du bist darauf beschränkt, einzelne Quadrate zu bearbeiten, und kannst keine komplexen Bögen oder Formen machen. Hautbearbeitungen vereinfachen diesen Vorgang, indem sie dich dein Design direkt auf deine Figur "malen" lassen. Eine kurze Internetsuche nach "Minecraft Haut Hersteller" zeigt eine Masse an Seiten an, die dich deine eigenen Häute machen lassen.  Einige beliebte Seiten sind unter anderem MCSkinner, SkinEdit, Minecraftskins, Novaskin und Minecraft Skin Editor. Auch wenn es sehr schwierig ist, kannst du eine persönliche Haut in Microsoft Paint oder Photoshop auch ohne Bearbeitung machen. Das erfordert sorgfältige Präzision, damit sie deiner Figur perfekt passt. Du kannst beinahe alles entwerfen, von Astronauten, Piraten und Monstern bis zu einer Version von dir selbst. Die Bearbeitung wandelt dein Bild automatisch in eine Haut um, also viel Spaß, und sei kreativ. Einige Seiten lassen dich deine Haut direkt zu Minecraft hochladen, aber die meisten erfordern, dass du die Haut speicherst und sie selbst zu deiner Figur hinzufügst. Falls du das Design von jemand anderem optimieren möchtest, oder falls du deine eigenen ändern möchtest, öffne die .png-Datei in einer Fotobearbeitung wie Photoshop. Hier kannst du die Farben verändern oder das Muster bearbeiten. Du musst innerhalb der Grenzen der Haut bleiben, sonst passt die Haut deiner Minecraft-Figur nicht. Die Seite paint.net Lässt dich Häute mit Leichtigkeit bearbeiten. Benutze denselben Nutzernamen und dasselbe Passwort, die du benutzt hast, um dich für das Spiel zu registrieren, um dich in die Website einzuloggen. Das ist deine persönliche Seite, auf der du deinen Account bearbeiten kannst. Du kannst stattdessen auch direkt zu  www.minecraft.net/profile navigieren. Klicke deine selbst gemachte Haut an und drücke "Hochladen". Warte auf eine Bestätigungsmeldung, bevor du fortfährst. Falls du Minecraft bereits offen hast, starte es neu. Vergiss nicht, F5 anzuschlagen, um deinen Blickwinkel zu ändern und deine Haut zu sehen. Falls du Minecraft seit der Version 1.3 nicht aktualisiert hast, siehst du deine neue Haut nicht. Aktualisiere deine Version von Minecraft auf die neueste Version, um sicher zu stellen, dass du die Früchte deiner Arbeit auch sehen kannst. Seit dem 27. Mai 2015 ist die neueste Ausgabe von Minecraft für den PC 1.8.

english_section_name: Making Your Own Skin

summary: Drücke F5, während du in Minecraft bist, um deine gegenwärtige Haut zu sehen. Durchsuche auf Minecraft-Websites Häute. Lade die Haut, die du haben möchtest, von der Website herunter. Logge dich in Minecraft.net ein. Navigiere zu deiner Profilseite. Klicke auf "Durchsuchen" und suche nach deiner neuen Haut. Betritt Minecraft, um deine neue Haut zu sehen. Optimiere deine neue Haut in Minecraft. Du musst wissen, dass frühe Versionen von Minecraft Hautwechsel nicht wiedergeben.

document: Ändere deinen Blickwinkel mit F5, um deine Haut oder das Erscheinungsbild deiner Minecraft-Figur zu sehen. So siehst nicht nur du selbst dich, sondern alle anderen in der Welt von Minecraft sehen dich auch so. Die vorgegebene Haut für alle neuen Spieler ist als "Steve" bekannt. Es gibt noch eine zweite vorgegebene Option, "Alex", die etwas kleiner ist. Es gibt da draußen viele populäre Seiten, und du kannst sie durch eine kurze Internetsuche nach "Minecraft-Häuten" leicht finden. Hier kannst du die beliebtesten Häute sehen, nach Figuren suchen, die du kennst, und kürzlich kreierte Häute finden. Einige der beliebtesten Seiten sind unter anderem Skindex, Minecraft Skins und Planet Minecraft. Die Haut ist in einer .PNG-Datei und ähnelt einer nicht zusammen gesetzten Papierpuppe, wenn du die Datei öffnest. Klicke auf den Download-Button neben deiner Haut und speichere sie irgendwo, wo du es dir merken kannst, wie etwa auf deinem Desktop. Logge dich mit demselben Nutzernamen und Passwort ein, die du benutzt hast, um dich für das Spiel zu registrieren. Klicke denProfile-Button oben auf der Seite an, oder navigiere zu  www.minecraft.net/profile. Suche nach der Haut-Datei, die du gespeichert hast, und klicke Upload an. Warte auf die Bestätigungs-Nachricht. Vergiss nicht, du suchst nach einer .png-Datei. Starte Minecraft neu, falls du es bereits offen hast, um deine neue Haut zu sehen. Schlage F5 an, um deinen Figur anzusehen. Seit der Aktualisierung auf Version 1.8 können Minecraft-Nutzer jetzt neue Jacken und Mützen zu ihrer Haut hinzufügen, ohne das Programm zu verlassen. Gehe einfach auf Options → Skin Customization, um mit Ärmeln, Umhängen, Hosen, Mützen und Jacken herum zu spielen. Falls du Minecraft seit Version 1.3 nicht aktualisiert hast, siehst du deine Haut sich nicht ändern, wenn du das Spiel spielst. Aktualisiere deinen Version von Minecraft auf die neueste Ausgabe, um deine Haut zu wechseln. Seit dem 27. Mai 2015 ist Minecraft 1.8 die neueste Ausgabe von für den PC.

english_section_name: Downloading New Skins