summary: Lasse einen Pap-Test (Abstrich) durchführen. Bitte zusammen mit deinem Pap-Test um einen HPV Test. Lasse alle Warzen untersuchen. Sprich bei deiner jährlichen Kontrolluntersuchung mit deinem Arzt.

document: Pap-Tests sind für deinen Arzt die primäre Methode, dich auf Gebärmutterhalskrebs oder präkanzeröse Veränderungen des Gebärmutterhalses zu untersuchen. Wenn ein Pap-Test mit einem Ergebnis zurückkommt, das Unregelmäßigkeiten aufweist, kann dein Arzt dafür optieren, einen HPV-DNA Test durchzuführen, um festzustellen, ob der Pap-Test ein positives HPV Ergebnis aufweist. Einige Ärzte führen allerdings auch beide Tests gleichzeitig durch. Pap-Tests werden alle drei Jahre für Frauen unter 65 Jahren empfohlen, deren vorherige Paps normale Ergebnisse aufweisen. Wenn du dein Pap-Ergebnis Unregelmäßigkeiten aufweist, wird dich dein Arzt in Hinsicht auf einen guten, periodisch abgestimmten Testplan hin beraten. HPV Tests werden eventuell nicht als Teil einer Routineuntersuchung für Frauen durchgeführt, aber viele Ärzte führen beide Tests gleichzeitig durch. Du kannst zusammen mit deinem Pap-Test einen HPV Test anfordern, wenn du glaubst, dass du Grund zur Sorge haben musst. Die Probe für einen HPV Test wird auf die gleiche Weise wie für einen Pap-Test – durch einen Abstrich im Bereich des Gebärmutterhalses entnommen.  HPV Tests sind in der Regel nur für Frauen ab 30 Jahren angeraten, und daher wird ein Arzt sie für jüngere Patientinnen vielleicht nicht empfehlen. HPV Infektionen sind bei jungen Frauen häufig, und die meisten Stämme werden durch ein gesundes Immunsystem vernichtet, ehe etwaige Symptome oder Komplikationen auftreten können. Anschließend kann dein Arzt dir eine andere Früherkennungsmethode, wie beispielsweise einen Pap-Test empfehlen, um zu prüfen, ob Anlass zu weiteren Bedenken oder Tests besteht. Derzeit sind effektive HPV Tests nur für Frauen entwickelt worden. Aus diesem Grund kann eine Frau einen männlichen Partner nicht bitten, sich auf eine HPV Infektion hin untersucht zu lassen, um ihr Risiko einzuschätzen. Wenn du Warzen, Läsionen oder Knötchen im Genitalbereich bemerkst, solltest du dich umgehend an deinen Arzt wenden. Vereinbare umgehend einen Termin, damit der Arzt deine Warzen oder verdächtigen Symptome so schnell wie möglich untersuchen kann.  Genitalwarzen bilden sich oft von selbst zurück und je nach deinen spezifischen Symptomen kann dein Arzt eine sorgfältige Überwachung anstatt einer weiteren Behandlung empfehlen. Wenn dein Arzt eine Behandlung empfiehlt, kann er sich für topische Behandlungsform oder das Einfrieren der Warzen entscheiden. Erkundige dich bei deinem Arzt, ob deine Behandlung zu Hause angewendet oder ob sie von einem Arzt durchgeführt werden muss. Wenn du eine Behandlung für deine Genitalwarzen bekommst, kannst du deinen Arzt fragen: "Was kann ich tun, um Infektionen in diesem Bereich zu verhindern und das Risiko zukünftiger Warzen zu minimieren?” Denke daran, über alle Bedenken, die du hinsichtlich einer HPV Infektion hast, mit deinem Arzt zu sprechen. Ein Bestandteil der Vorsorgeuntersuchung ist auch eine Untersuchung der Vulva, Vagina und des Analbereichs. Wenn du befürchtest, dass du für eine HPV Infektion gefährdet bist, solltest du dies deinen Arzt wissen lassen, damit diese Bereiche im Rahmen der Untersuchung ebenfalls abgedeckt werden können.

english_section_name: Seeking Medical Advice

summary: Lasse dich testen, um den Typ des HPV zu bestimmen. Überlege, ob du eine sexuell übertragbare HPV Infektion hast. Bewerte deine Risiken.

document: Es gibt mehr als 100 verschiedene Viren, die als Unterarten von HPV betrachtet werden. Von diesen mehr als 100 Stämmen sind etwa 40 sexuell übertragbar, während etwa 60 Arten Warzen an Bereichen wie Händen und Füßen verursachen.  Nicht-sexuell übertragbare HPV gelangen normalerweise über den Kontakt von Haut-zu-Haut in deinen Körper oder sie treten durch Schnitte oder Abschürfungen auf der Haut ein und setzen sich als Warzen im Bereich der Infektion fest. Sexuell übertragbare HPV gelangen durch einen direkten Genitalkontakt oder durch Haut-zu-Genital-Kontakt in den Körper. HPV Infektionen im Mund oder in den oberen Atemwegen können auch beim Oralsex auftreten. Diese können sich als Warzen manifestieren oder keine Symptome aufweisen. Sexuell übertragbare HPV können nur durch einen Test deines Arztes richtig diagnostiziert werden. Sexuell übertragbare HPV-Stämme werden in der Regel in zwei große Kategorien unterteilt: HPV mit hohem Risiko und geringem Risiko.   Etwa 40 HPV Arten werden durch einen direkten Kontakt der Schleimhaut – z. B. im Genitalbereich – übertragen. Dies sind die Arten, die am ehesten durch sexuellen Kontakt verbreitet werden. HPV Viren mit hohem Risiko sind die Arten, die sexuell übertragen werden und ein höheres Risiko beinhalten, sich zu einem ernsthaften Gesundheitsrisiko wie Krebs zu entwickeln. Zu den HPV-Stämmen mit hohem Risiko gehören HPV 16, 18, 31, 33, 45, 52, 58 und ein paar andere Stämme. Die Stämme 16 und 18 sind diejenigen, die für die meisten Gebärmutterhalskrebserkrankungen verantwortlich sind und da sie etwa 70% aller Erkrankungen auslösen, werden sie am häufigsten getestet. Die medizinischen Tests sind notwendig, um festzustellen, ob du eine hochriskante HPV Infektion hast. Zu den risikoarmen HPV Stämmen gehören HPV 6, 11, 40, 42, 43, 44, 53, 54, 61, 72, 73 und 81. HPV 6 und 11 sind die häufigsten Formen von HPV Infektion mit geringem Risiko und sie stehen am häufigsten mit Genitalwarzen in Verbindung. Selten führen risikoarme Belastungen zu Krebs, sodass sie nicht Gegenstand der routinemäßig durchgeführten Frühuntersuchung sind. Gewisse Faktoren können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine Frau an einer HPV Infektion erkrankt. Frauen, mit mehreren Sexualpartnern, einem geschwächten Immunsystem durch HIV, Störungen des Immunsystems oder eine Krebsbehandlung, und solche, die ungeschützten Sex praktizieren, können alle ein höheres Risiko für eine sexuell übertragbare HPV Infektion haben. Die Übereinstimmung mit einem Risikofaktor bedeutet nicht, dass eine Frau eine HPV Infektion hat oder nicht. Es ist einfach ein Indikator dafür, dass sie der Gefahr eher ausgesetzt ist.

english_section_name: Distinguishing HPV

summary: Suche nach Warzen als Symptom für eine HPV Infektion mit schwachem Risiko. Erfahre mehr über die Erkennungsverfahren hochriskanter HPV-Viren. Lasse andere Krebsarten testen.

document: Genitalwarzen sind das offensichtlichste Symptom einer HPV Infektion mit geringem Risiko. Diese Warzen können als kleine hervorstehende Beulen, flache Läsionen oder kleine Hautvorsprünge auftreten. Diese Warzen sind in der Regel gruppiert und können sich innerhalb von Tagen oder Wochen nach der Infektion zeigen.  Bei Frauen treten Genitalwarzen am häufigsten an der Vulva und den Schamlippen auf, aber sie können sich auch im Bereich des Anus, in der Vagina oder am Gebärmutterhals bilden. Die risikoarmen HPV-Stämme können auch gewisse Läsionen um den Gebärmutterhals verursachen, aber im Allgemeinen werden sie nicht zu einer Bildung von Krebszellen führen. HPV Infektionen mit hohem Risiko sind selten mit einem Symptom verbunden, es sei denn, es ist in ein fortgeschrittenes Stadium von Krebs übergegangen. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine jährliche Unterleibsuntersuchung von deinem Gynäkologen durchführen zu lassen, da er in der Lage sein wird, Probleme zu erkennen, ehe sie sich bis zu einem krebsauslösenden oder präkanzerösen Niveau entwickeln. Die Symptome einer HPV Infektion im fortgeschrittenem Stadium, die Gebärmutterkrebs verursachen kann, sind:  Unregelmäßige Blutungen oder Schmierblutungen zwischen den Perioden oder nach dem Geschlechtsverkehr Unregelmäßige Menstruationszyklen Müdigkeit Gewichtsabnahme oder Appetitlosigkeit Schmerzen im Rücken, den Beinen oder dem Becken Schwellung von nur einem Bein Unbehagen im Scheidenbereich Stark riechender Ausfluss aus der Vagina HPV mit hohem Risiko verursacht am häufigsten Gebärmutterhalskrebs, aber es kann auch eine Verbindung zu Vulva-, Anus- und Rachenkrebs bestehen. Diese Krebsarten können frühzeitig erkannt werden, wenn du dich regelmäßigen medizinischen Untersuchungen unterziehst, weshalb es wichtig ist, dich periodischen Früherkennungstests zu unterziehen.  Streiche mit der flachen Handfläche über exponierte Bereiche, wie der Vulva oder um den Anus, um nach Knoten zu suchen, die auf Genitalwarzen hinweisen können. Wenn du der Meinung bist, zu irgendeinem Zeitpunkt HPV Viren ausgesetzt gewesen zu sein, solltest du sowohl deinen Gynäkologen als auch deinen Hausarzt warnen und ihn bitten, dich auf mögliche Krebsarten im Zusammenhang mit einer HPV Infektion zu untersuchen.

english_section_name: Checking For Symptoms

summary: Benutze ein Kondom. Lasse dich impfen. Besprich deine sexuelle Vorgeschichte.

document: Bei richtiger Verwendung sind Kondome zu 97 % gegen die meisten sexuell übertragbaren Infektionen wirksam. Benutze immer ein Kondom, wenn du vaginalen oder analen Geschlechtsverkehr hast, und entscheide dich beim Oralsex für die Verwendung eines Mundschutzes. So benutzt du ein Kondom richtig:   Inspiziere die Verpackung auf Risse, Löcher oder Einstiche und suche nach dem Aufdruck des Haltbarkeitsdatums. Verwende kein Kondom mit einem abgelaufenen Haltbarkeitsdatum oder eines, das beschädigt erscheint. Öffne die Folienverpackung vorsichtig, um sicherzustellen, dass das Latex des Kondoms nicht reißt. Nimm das Kondom aus der Verpackung und halte die Spitze zwischen deinen Fingerspitzen, ehe du es über den Schaft des Penis rollst. Während du die Spitze des Kondoms noch immer mit einer Hand hältst, platzierst du die Haube des Kondoms über dem Penis und mit der anderen Hand rollst du das Kondom nach unten über den Schaft. Entsorge ein gebrauchtes Kondom, indem du das offene Ende zuknotest und es in den Mülleimer wirfst. Für Frauen und Jungen sind Impfstoffe, die vor bestimmten hochriskanten HPV Stämmen schützen, leicht verfügbar. Es wird empfohlen, dass Mädchen den Impfstoff im Alter zwischen elf und zwölf Jahren erhalten, aber er kann jederzeit in einem Lebensalter zwischen neun und sechsundzwanzig Jahren verabreicht werden. Jungen können in einem Alter zwischen elf und zwölf Jahren oder bis zu einem Lebensalter von einundzwanzig Jahren geimpft werden.  Der Impfstoff wird idealerweise verabreicht, ehe ein Mädchen oder eine Frau sexuell aktiv wird, doch er kann auch jungen Frauen zugutekommen, die bereits sexuell aktiv sind. HPV Impfstoffe werden in der Regel in Form von drei Injektionen in einem Zeitraum von sechs Monate verabreicht. Wann immer du anfängst, mit einem neuen Partner Geschlechtsverkehr zu haben, solltest du eine offene und ehrliche Diskussion über deine Sexualgeschichte mit deinem Partner führen. Sprich darüber, welche Arten von Tests und Früherkennungsuntersuchungen du in der letzten Zeit durchgeführt hast und wie viele sexuelle Kontakte du seit deinem letzten Test oder Untersuchung du gehabt hast.  Nimm dir die Zeit, deine Sexualgeschichte zu besprechen, bevor du mit einem neuen Partner Geschlechtsverkehr hast. Scheue dich nicht, deinem Partner spezifische Fragen zu stellen, wie: "Hast du irgendwelche Symptome, wie Warzen bemerkt, die mit HPV zusammenhängen können?" oder "Wie viele Sexualpartner hast du gehabt?" Respektiere die Entscheidung eines Menschen, gewisse Informationen nicht mir dir zu teilen, wenn er nicht will, aber verstehe auch, dass du nicht verpflichtet bist, Geschlechtsverkehr mit irgendjemandem zu haben. Du kannst dich entscheiden, dich nicht auf Geschlechtsverkehr einzulassen, wenn du nicht die Informationen bekommst, die du brauchst, um dich wohl zu fühlen.

english_section_name: Preventing HPV Infection


summary: Mädchen, die nicht wirklich bereit sind in eine ernste Beziehung zu investieren, solltest du nicht als Freundin in Betracht ziehen. Deine Freundin sollte nicht so viel Wert auf Materielles legen. Deine Freundin sollte ihre Gefühle ausdrücken können. Das Mädchen muss dich wirklich mögen.

document: Wenn dich deine Freundin in Ruhe lässt und nicht sehr eifersüchtig ist, kann das vielleicht für eine Weile angenehm für dich sein. Wenn sie sich dann aber in jemand anderen verliebt, wirst du mit einem gebrochenen Herzen umgehen müssen.  Die Ausnahme wäre natürlich, wenn ihr beide eigentlich keine feste Beziehung eingehen wollt. Allerdings musst du dir schon genau überlegen, ob du dir damit nicht selbst wehtust, wenn dein Mädchen auch mit anderen Typen herummachen darf. Es kann sonst sein, dass sie nur mit dir zusammen ist, weil sie von dir viele Geschenke bekommt, aber dich in Wahrheit gar nicht liebt.  Frage dich selbst, ob du diese Person noch magst, wenn sie kein Geld mehr hätte oder ob die Person noch mit dir gerne ausgehen würde, wenn du keines hättest. Wenn ihr nichts davon bejahen könnt, wird eure Beziehung nicht lange halten. Die Unterscheidung zwischen materiellen Forderungen des Partners und normalen Geschenken an speziellen Tagen wie Ostern oder dem Geburtstag sollte klar sein. Natürlich kann es für dich von Vorteil sein, wenn deine Freundin immer gut drauf ist und sich nie bei dir Rat holt. Das ist dann nicht sehr anstrengend. Das ist aber auch nicht der Sinn einer Beziehung. Ihr müsst offen miteinander reden können. Wenn sie dir weniger Zeit schenkt als du ihr oder du einfach viel mehr für die Beziehung tust als sie, dann beruht eure Zuneigung nicht auf Zweiseitigkeit. Eine Beziehung sollte dein Leben bereichern und es nicht erschweren. Vergiss das nicht.

english_section_name: Avoiding Negative Traits

summary: Du solltest ihre Freundinnen kennenlernen. Finde heraus, über was sie lachen kann. Ihr solltet auch ein paar Interessen teilen. Achte darauf, wie reif sie ist. Achte auf die Vorgeschichte deiner Freundin.

document: So lernst du auch sie besser kennen. Wenn du ihren Freundeskreis besser kennst, kannst du auch sie besser einschätzen. Außerdem kannst du dir auch Rat bei ihren Freundinnen holen, wenn du dir noch nicht sicher bist, ob sie die Richtige ist. Diese Freunde sind vielleicht auch Personen, mit denen du später viel Zeit verbringen wirst. Es ist wichtig, dass ihr einen ähnlichen Humor habt. Wenn deine Freundin nicht zusammen mit dir lachen kann, wird euch die Beziehung nicht glücklich machen. Verbringe Zeit mit ihr und erzähle Witze. Wenn sie genauso darüber lachen kann wie du, passt ihr wahrscheinlich gut zusammen. Wenn ihr etwas zusammen macht, könnt ihr auch gut darüber reden. Das festigt eure Bindung. Das heißt aber auch nicht, dass Leute mit unterschiedlichen Interessen nicht zusammensein können. Im Gegenteil, wenn deine Partnerin andere Interessen hat, lernst du vielleicht sogar etwas Neues. Wenn sie noch unreifer ist als du, wird die Beziehung auch nicht lange halten. Teenager neigen nicht dazu, langjährige Beziehungen zu führen. Frage dich selbst:  Plant diese Person ihre Zukunft mit mir? Denkt diese Person über unsere Beziehung genau wie ich? Ist diese Person genauso reif wie ich? Wenn sie viele, kurze Beziehungen hatte, wird sie vielleicht auch die Beziehung zu dir nicht ernst nehmen. Du solltest auch auf deine vorherigen Freundinnen achten. Entspricht deine neue Freundin deinem Typ?

english_section_name: Assessing Your Compatibility

summary: Du solltest gerne Zeit mit deinem Mädchen verbringen wollen. Suche dir ein Mädchen, das sich auch selbst akzeptiert und mag. Deine Gefühle für das Mädchen spielen eine wichtigere Rolle als deine Anziehung zu ihr aufgrund ihres Äußeren. Deine Freundin sollte Humor haben. Deine Freundin sollte eigenen Interessen nachgehen und nicht ihr ganzes Leben auf das Leben mit dir ausrichten. Wichtig ist auch, dass ihr beide von der Beziehung das Gleiche erwartet.

document: Wenn du sie nicht sehen willst oder manchmal lieber woanders wärst als bei ihr, dann ist sie wahrscheinlich nicht die Richtige. Du solltest dir folgende Fragen stellen:   Kann ich ich selbst sein, wenn ich mit dieser Person zusammen bin oder muss ich mich verstellen? Rede ich gerne mit dieser Person? Genießen wir beide die Zeit, die wir zusammen verbringen? Wenn man sich nicht selbst mag, kann man auch nur schlecht Andere mögen. Deswegen ist ein Mädchen, das mit sich selbst zufrieden ist, wahrscheinlich auch gut darin eine ernsthafte Beziehung zu führen.  So findest du heraus, ob sich das Mädchen selbst mag und genug Selbstbewusstsein hat:  Sie pflegt sich gerne. Sie ist sich ihrer Talente bewusst. Ruhiges, freundliches Verhalten. Kann auch mal über sich selbst lachen. Stelle dir selbst die Frage, ob du auch mit ihr zusammenbleiben würdest, wenn sie zum Beispiel einen Ausschlag im Gesicht hätte. Wenn du diese Frage bejahen kannst, dann hast du wahre Gefühle für sie.  Das bedeutet jedoch nicht, dass du die physische Anziehung zu einem anderen Menschen komplett vergessen sollst. Es ist sehr wichtig, dass man in einer Beziehung den Partner auch attraktiv findet, sonst wird die Beziehung nicht ewig halten. Es ist wichtig, dass man mit dem Partner lachen kann.  Verschiedene Menschen lachen auch über unterschiedliche Dinge. Das heißt nicht, dass Menschen mit unterschiedlichem Humor nicht zusammenpassen können, aber du solltest dir dieser Tatsache dennoch bewusst sein. Du brauchst eine interessante Person, die auch ohne dich auskommen kann. Andernfalls wird die Beziehung nicht ewig halten.  Außerdem kann dir jemand mit eigenen Interessen noch viel beibringen. Eure Ansichten müssen zueinanderpassen, sonst streitet ihr euch nur. Ihr solltet euch Folgendes fragen:   Seid ihr fest zusammen oder soll das eher Spaß sein? Wie sieht es in der Zukunft aus? Zieht einer der Partner vielleicht weg oder wechselt er den Job, sodass die Beziehung gefährdet werden könnte? Welche Regeln gibt es? Hat der Partner einen speziellen Glauben oder Haushaltsregeln?

english_section_name: Seeking Out Positive Traits


summary: Betritt die Kirche und setze dich in einer Bank hin. Betritt den Beichtstuhl. Lass dich vom Priester leiten. Gestehe deine Sünden. Hör zu, wenn der Priester dir Rat anbietet. Hör zu, wenn der Priester dir Vergebung anbietet und Reue empfiehlt.

document: Du könntest direkt in den Beichtstuhl gehen (wenn kein anderer draußen sitzt und wartet), aber manchmal ist es gut eine Minute in der Bank für dich selbst zu haben. Du hast diese schöne Kirche wahrscheinlich ganz für dich selbst. Kannst du fühlen wie ihre Energie durch dich hindurch fließt? Kannst du die Majestät des Königreiches Gottes fühlen von dem du ein Teil bist? Nimm dir einen Moment Zeit dich hinzuknien und zu beten mit deinem Kopf geneigt und deinen Händen gefaltet. Denke über deinen Glauben nach und wie du dich momentan fühlst. Denk darüber nach wie du auf den Ruf Gottes geantwortet hast und wie du im Licht seiner Liebe gelebt hast. Wenn der Priester bereit für dich ist, natürlich. Du wirst in da wahrscheinlich alleine sehen oder jemand anders verlässt den Beichtstuhl vor dir. Setz dich entweder ihm gegenüber oder auf der andere Seite der Wand hin – es ist deine Entscheidung ob du anonym bleiben willst oder nicht. Er wird dich nicht anders behandeln. Mach das Kreuzzeichen und sage „Segne mich, Vater, denn ich habe gesündigt. Meine letzte Beichte war am...“ Das ist der traditionelle Satz. Wenn du dich aber hinsetzt und nur hallo sagst, dann ist das auch okay. Der Priester weiß, was er tut. Der byzantinische Ritus ist ein bisschen anders. Der Priester könnte neben dir sitzen und sein Epitrachelion auf deinen Kopf tun. Er könnte dann außerdem ein Absolutionsgebet sprechen. Aber die Idee ist die selbe – lass dich einfach von ihm leiten. Sobald du dich hingesetzt und das Kreuzzeichen gemacht hast, lehn dich zurück und lass dich vom Priester leiten. Er wird dich fragen wie lange deine letzte Beichte her ist (wenn du es nicht freiwillig sagst), wie du dich fühlst, wie dein Glaube ist, und dich dann fragen über welche Sünden du mit ihm und Gott reden möchtest. Es ist einfach eine normale Unterhaltung. Sei nicht beunruhigt. Auf dir lastet kein Druck. Solange du da hinkommst mit der Intention mit einem reinen Herzen wieder zu gehen, bist du mehr als willkommen in der Kirche. Es gibt keinen falschen Weg für die Beichte. Dieser Teil ist beängstigend, aber denke so darüber: der Priester mit dem du redest hat wahrscheinlich schon fast alles vorher gehört. Was auch immer du zu sagen hast, wird ihn nicht umhauen. Also wenn er fragt, fang damit an sie herunterzurattern, von der schlimmsten bis zu weniger schlimmen. Wenn er fragen stellt, dann beantworte sie, aber du musst nicht ins Detail gehen. Ein einfaches „das und das habe ich getan“ reicht. Der Priester wird sehr verständnisvoll sein. Wenn du dich nicht an den exakten Zeitrahmen erinnerst, dann ist das okay. Wenn du dich nicht an deine Motivation erinnerst, dann ist das okay. Alles was den Priester interessiert ist, dass du ehrlich bist und das dein Herz am richtigen Platz ist. Er wird dich durch alles leiten, und nach deinen Intentionen fragen, aber dich einfach wissen lassen, dass Gott dich liebt, trotz deiner Sünde. Wenn er Ideen hat dich Gott näher zu bringen, dann wird er es dir vorschlagen. Er ist da um dir zu helfen. Er wird dich dann fragen einen Akt der Reue zu tun. Das geht so: Mein Gott, meine Sünden tun mir von ganzem Herzen leid.Indem ich gewählt habe Falsches zu tun und versagt habe Gutes zu tun,habe ich gegen dich gesündigt, den ich lieben sollte mehr als alles andere. Es ist wirklich meine Intention, mit deiner HilfeReue zu tun, nicht mehr zu sündigen, undalles zu vermeiden, was mich zur Sünde führen könnte.Unser Erlöser Jesus Christus hat für uns gelitten und ist für uns gestorbenIn seinem Namen, Gott, habe Gnade. Mach dir keine Sorgen! Es wird nichts Großes sein. Du wirst vielleicht gehen und nur ein Paar bedeutungsvolle Gebete sagen. Nimm dir die Vergebung zu Herzen – du hast nun einen neuen, reinen Zustand mit dem du arbeiten kannst. Es fühlt sich so gut an. Nur um das klarzustellen, Absolution heißt, dass deine Sünden weggewaschen sind. Reue ist deine Ausdruck, dass du etwas bereust und es dir leid tut, und Gott zu zeigen, dass dir wirklich leid tut, was du getan hast und dass du dir nichts mehr als Vergebung wünschst.

english_section_name: Talking to the Priest

summary: Verlasse den Beichtstuhl und fühle dich ein bisschen leichter als vorher. Wenn du möchtest, dann kehr in deine Bank zurück. Vervollständige deine Reue. Mache ein Versprechen Gott zu folgen.

document: Der Priester wird „Gehe in Frieden und liebe und diene dem Herrn“ zu dir sagen, oder etwas ähnliches. Lächle, dann danke ihm, gehe raus und sei aufgeregt. Deine Sünden wurden dir vergeben und du hast einen sauberen Zustand mit dem du arbeiten kannst. Du bist viel näher an Gott daran. Kannst du es fühlen? Was wirst du nun mit deinem frischen Start tun? Wenn du eine Sünde vergessen hast, die du erwähnen wolltest, dann mach dir keine Sorgen. Gott kennt deine Intentionen und es wurde dir mit allen anderen Sünden vergeben. Du kannst es aber beim nächsten Mal erwähnen. Oder es könnte wachsen und sich in unnötige Schuld verwandeln. Viele entscheiden sich in die Bank zurückzukehren um zu beten und Gott leise zu danken. Und wenn es zu deiner Reue gehört bestimmte Gebete zu sagen, dann ist jetzt ein guter Zeitpunkt das zu tun. Also kehr an deinen Platz zurück und beende deine Wiederversöhnung mit einem Gebet. Viele reflektieren ihre Erfahrungen und wie sie Sünden in Zukunft vermeiden können. Wann planst du das nächste Mal zur Beichte zu gehen? Was kannst du in der Zwischenzeit tun um Inspirationen zu finden um für Gott zu leben? Lege deine Vorsätze fest zu versuchen so zu leben, wie er es gewollt hat. Was auch immer der Priester vorgeschlagen hat, das du als Reue tun solltest, solltest du so schnell wie möglich machen. Ob das in der Bank passiert oder in einem Gespräch mit jemandem, den du liebst, versuche dies so schnell wie möglich zu tun. Du wirst dich so erlöst fühlen, wenn alles gesagt und getan ist. Nach der Vollendung deiner Reue, willst du dir vielleicht einen Moment Zeit nehmen Gott zu danken und deine Vergebung zu feiern. Denk darüber nach wie sehr Gott dich liebt und wie wundervoll es ist ein Teil seiner Herrlichkeit zu sein. Nicht jeder hat so ein Glück. Es wird nicht erwartet, dass du nie wieder sündigst. Gott weiß, dass das lächerlich ist. Es wird nur erwartet, dass du versucht die Situationen zu vermeiden, die dich zur Sünde führen können Es ist auch nicht weise die Beichte als eine Entschuldigung zu sehen zu sündigen. Nein, nein, nein. Die Beichte ist nur ein Teil davon die Menschheit Gott näher zu bringen, trotz Unvollkommenheit und allem. Alles was er will ist, dass du dein Bestes tust. Wenn du in den nächsten Tagen und Wochen dein Leben weiterlebst, denk dran, dass Gott ein Teil deines Lebens ist und wie du sein Verlangen stillen kannst. Lese die Bibel zur Inspiration und umgebe dich mit Menschen, die auf eine ähnliche Art und Weise leben wollen. In anderen Worten? Gehe und diene dem Herrn. Deinem Herrn.

english_section_name: Sealing the Deal

summary: Untersuche dein Gewissen. Verstehe den Unterschied zwischen Todsünden und lässlichen Sünden. Finde eine Beichtgelegenheit. Bete, dass du ehrlich und reumütig sein wirst.

document: Da du zur Beichte gehst, willst du wahrscheinlich eine Idee haben, was du sagen willst. Sich hinzusetzen und über deine Taten nachzudenken wird als Untersuchung des Gewissens bezeichnet. Also nimm dir einen Moment Zeit über dein Verhalten seit deiner letzten Beichte nachzudenken – von großen bis kleinen Sünden. Du kannst auch zum Heiligen Geist bitten, damit er dich leitet. Du weißt nicht, wo du anfangen sollst? Hier sind ein Paar Fragen über die du nachdenken kannst:  Habe ich eines der zehn Gebote nicht befolgt? Habe ich meinen Glauben wachsen lassen? Hat etwas anderes in meinem Leben mich mehr beeinflusst als Gott? Habe ich meinen Glauben geleugnet oder bezweifelt? Habe ich anderen wehgetan, entweder aus Versehen oder absichtlich? Habe ich irgendeinen Teil meines Glaubens verstoßen? Habe ich anderen verziehen? Was sind die Gründe für meine Sünden? Mit welchen Versuchungen umgebe ich mich? Die meisten von uns begehen lässliche Sünden, sie sind nichts wofür man sich schämen muss, obwohl man trotzdem nach Vergebung streben sollte. Das sind deine täglichen Sünden – einen Freund anzulügen um eine Party verlassen zu können, Gottes Name umsonst benutzen etc. Dann gibt es die Todsünden, die schlimm sind. Drei Bedingungen müssen erfüllt werden, damit eine Sünde tödlich ist:  Es muss etwas Schlimmes sein Du musst verstehen, was du tust, zu dem Zeitpunkt an dem du es tust Du musst es aus freiem Willen getan haben Denk dran, dass was auch immer es ist, es wird das Geheimnis deines Priesters bleiben. Was auch immer es ist, er wird (und kann) dich nicht verurteilen oder dein Geheimnis verraten. Auch nicht unter Todesdrohungen. Du kannst ihm vertrauen. Du musst dir nicht um die Konsequenzen es ihm zu sagen Sorgen machen. Dich zu weigern es ihm zu sagen, ist an sich eine Sünde. Das kann entweder getan werden indem du vorbeigehst oder anrufst; viele Kirchen haben bestimmte Beichtzeiten. Obwohl du meistens, wenn du genug suchst, einen Priester finden kannst, ist es am einfachsten zu einer geplanten Beichte zu gehen. Ein schneller Anruf oder ein kurzes Treffen und du kannst auch eine private Beicht vereinbaren.  Sei nicht nervös darüber zur Kirche zu gehen. Die meisten Kirchen veröffentlichen, wann die Beichte sein wird – entweder an einem Zeichen vor der Kirche oder als Teil der Pfarrnachrichten, welche am Eingang der Kirche gefunden werden können. Manche sind sogar online. Eine private Beichte ist eine gute Idee, wenn du über viel reden willst. Eine normale Beichte dauert nur 10 Minuten oder so. Wenn du denkst, dass deine länger dauern wird, dann frag nach einer privaten Beichte. Es ist immer eine gute Idee vor der Beichte zu beten, um sicher zu stellen, dass alles gut geht, nichts aus deinem Gedächtnis verschwindet, und um sicher zu stellen, dass deine Reue bedeutungsvoll und wahr ist. Du willst mit nichts außer den besten Intentionen zur Beichte gehen. Ein großer Teil einer guten Beichte ist es zu meinen, nach Vergebung zu suchen und dein Herz und deine Seele in es hineinzutun. Selbst wenn du dich mit dem Priester hinsetzt und nur stammelst „Ich habe meinem Freund wehgetan“, während du vor Reue geweint hast, ist das viel besser als deine Sünden, die du seit deiner letzten Beichte begangen hast aufzulisten, während du die Augen rollst. Es geht nur darum ehrlich und glaubwürdig zu sein. Beim Akt der Beichte geht es um Reue, darum die Sünde völlig zu verstoßen.

english_section_name: Getting Ready for Confession


summary: Achte auf ernsthaftere Reaktionen. Bitte deinen Arzt um eine topische Kortikosteroidsalbe. Probiere Kortikosteroidtabletten oder Spritzen. Lasse einen Allergietest durchführen.

document: Wenn du eine Reaktion hast, die über eine einfache Irritation der Haut hinausgeht, solltest du dich umgehend medizinisch versorgen lassen. Bei den folgenden Anzeichen ist eine medizinische Behandlung erforderlich:  Der Ausschlag bedeckt große Teile deines Körpers. Der Ausschlag wird schlimmer, statt sich nach einer bestimmten Zeit und der Behandlung mit Hausmitteln zu bessern. Der Ausschlag dauert länger als eine bis zwei Wochen an. Du hast Anzeichen einer Infektion inklusive verstärkter Rötungen, Schmerzen, Schwellungen und eitrigem Ausfluss. Kortikosteroide sind eine Medikamentengruppe, die bei einer Reihe von verschiedenen Leiden hilfreich sein können. Sie sind Abwandlungen des natürlichen Kortikoidhormons, das in den Adrenalindrüsen vorkommt. Sie besitzen eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper und sind deshalb sehr wirkungsvoll bei der Bekämpfung von Allergien. Kortikosteroidsalben werden normalerweise zur Behandlung von Hautausschlägen verwendet und direkt auf die betroffene Hautstelle aufgetragen. Frage deinen Arzt, welche Kortikosteroidsalbe für dich am besten ist.    Benutze die Creme nur für die betroffenen Hautbereiche und wende sie nur so häufig und an den Stellen an, wie dein Arzt es verordnet hat. Normalerweise ist nicht mehr als eine einmalige oder zweimalige Anwendung täglich erforderlich. Trage die Creme oder Salbe nur spärlich auf und frage deinen Arzt, wie lange du das Mittel in etwa verwenden solltest. Beim Auftreten von Nebeneffekten, die nur sehr selten sind, ist die Ursache meist eine falsche Anwendung. Viele Menschen haben wegen der Steroide Bedenken bei Kortikosteroidcremes, jedoch sind die Befürchtungen meist unbegründet. Topische Steroide sind sehr sicher, wenn sie richtig angewendet werden, und weil sie nicht für eine langfristige Behandlung gedacht sind, ist die Art von Abhängigkeit, die mit anderen Steroiden in Verbindung gebracht wird, meist unüblich. In seltenen Fällen kann es vorkommen, dass deine Haut nicht auf die Kortikosteroide in Cremes reagiert. Dein Arzt kann dir Tabletten oder eine Injektion verordnen, die deine allergische Reaktion lindert. Wenn dir dein Arzt ein orales Kortikosteroid verschreibt, solltest du es nach Vorschrift einnehmen.   Bei gleichzeitiger Einnahme von Blutverdünnern oder Nahrungsergänzungsmitteln mit einem  Blut verdünnenden Effekt, kann die dein Arzt möglicherweise empfehlen, diese Medikamente vor einer Injektion abzusetzen.  Während die Injektion gespritzt wird, musst du möglicherweise ein Krankenhausnachthemd tragen. Das richtet sich danach, an welcher Körperstelle die Haut irritiert ist. Der Bereich um die Einstichstelle der Injektion muss gereinigt werden und dein Arzt kann ein antiseptisches Spray benutzen, um die Einstichstelle zu betäuben. Du wirst wahrscheinlich einen Druck spüren, wenn die Nadel in deine Haut eindringt und das Mittel gespritzt wird.  Einige Menschen haben nach der Injektion Rötungen oder das Gefühl von Wärme auf der Brust oder im Gesicht. Der Arzt wird dich wahrscheinlich bitten, den Bereich um die Einstichstelle für einen oder zwei Tage zu schützen, zur Schmerzlinderung mit Eis zu kühlen und auf Anzeichen von Infektionen wie Rötungen, Schmerzen und Schwellungen zu achten. Wenn deine allergische Reaktion häufig auftritt oder sehr stark  ist, wird dein Arzt möglicherweise einen Allergietest durchführen. Damit kannst du vielleicht herausfinden, welche Substanz die allergische Reaktion verursacht und es kann leichter sein, diese Substanz und die damit verbundenen Ausbrüche in Zukunft zu vermeiden. Es gibt drei Arten von Allergietests: Der Haut-Prick-Test, der Haut-Patch-Test und der intradermale Test.    Beim Haut-Prick-Test wird eine kleine Menge des Allergens auf die Haut – meist auf den Unterarm, den oberen Rücken oder den Hals – appliziert. Die Haut wird pikiert und das Allergen kann unter die Oberfläche dringen. Dein Arzt oder eine medizinische Fachkraft beobachten die Anzeichen einer Reaktion. Die Ergebnisse sind normalerweise nach 15 bis 20 Minuten zu sehen. Bei diesem Test können mehrere Allergene gleichzeitig getestet werden. Beim Haut-Patch-Test werden verschiedene Allergene auf einem Hautbereich (normalerweise deinem Rücken) appliziert. Die Hautstellen werden danach mit Pflastern verbunden und die Reaktion wird ein paar Tage nach dem Test bewertet.  Beim intradermalen Hauttest wird eine kleine Menge des möglichen Allergens unter die Haut gespritzt. Dein Arzt oder eine medizinische Fachkraft beobachten dann die Anzeichen einer Reaktion. Dieser Test wird häufig bei gefährlichen Allergenen, wie Bienengift oder Penicillin eingesetzt.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Jucke nicht an deinem Ausschlag. Wähle locker sitzende Kleidung. Vermeide Aktivitäten, die Hautirritationen auslösen können.

document: Auch wenn deine Haut wahrscheinlich jucken wird, kannst du sie durch Kratzen noch stärker irritieren und die Dauer der Reaktion verlängern, oder du kannst den Ausschlag sogar noch weiter verbreiten. Jucke nicht an der betroffenen Hautstelle und berühre sie nach Möglichkeit nicht einmal.  Wenn du bemerkst, dass du dem Juckreiz kaum widerstehen kannst, solltest du im Haus Handschuhe oder Ofenhandschuhe tragen. Wenn dir das zu unangenehm ist, kannst du deine Fingernägel besonders kurz schneiden. Alles, was die sofortige Erleichterung durch Jucken verzögert, und dich von deinem Verlangen zu jucken ablenkt, ist hilfreich, dieses Benehmen zu verhindern. Eng anliegende Kleidung kann gegen die Haut reiben und die Hautstellen noch mehr irritieren. Trage locker sitzende Kleidung oder, wenn das möglich ist, Kleidung, die diese Hautstellen gar nicht beeinträchtigt, wie zum Beispiel Shorts oder ein T-Shirt.    Feuchtigkeit und Wärme aller Art können die Haut manchmal irritieren und du solltest deshalb sicherstellen, dass deine Kleidung möglichst wenig wiegt und aus einem Material, wie zum Beispiel Baumwolle besteht, das besonders schnell trocknet. Wenn deine Symptome besonders schlimm sind, kann eine feuchte Kompresse vielleicht hilfreich sein. Suche ein weiches Kleidungsstück aus Baumwolle, wie zum Beispiel ein T-Shirt mit langem Arm oder lange Unterwäsche und weiche den Stoff in kaltem Wasser ein. Wringe den Stoff aus und ziehe das feuchte Kleidungsstück an. Trage ein anderes, locker sitzendes Kleidungsstück über deiner Kompresse. Während der Dauer des Ausschlags solltest du Aktivitäten vermeiden, die unnötigen Hautkontakt oder starkes Schwitzen verursachen.   Die meisten Kontaktsportarten wie Rugby, Hockey und Fußball sollten vollkommen vermieden werden, weil Berührungen schwierig zu verhindern sind, und die Haut noch mehr irritiert wird. Sportarten wie Aerobic, Laufen und Gewichtheben sind in Ordnung. Allerdings kann Schwitzen schädlich bei deinem Hautausschlag sein und wenn du dich entscheidest, Sport zu treiben, solltest du Kleidung aus schnell trocknenden Textilien tragen, die nicht zu engen Kontakt mit dem betroffenen Hautbereich haben.

english_section_name: Avoiding Contact with the Rash

summary: Wasche deine Haut sofort mit kaltem Wasser und Seife. Benutze Lotionen oder Salben. Probiere eine Hydrokortisoncreme. Benutze natürliche Mittel. Probiere Hafermehl als Badezusatz. Benutze kaltes Wasser.

document: Wenn dein Ausbruch durch einen externen Kontakt mit Allergenen verursacht wurde, kannst du die Schwere abmildern, indem du die Haut sofort abwäschst.   Vermeide Seifenprodukte mit Natriumlaurylsulfat. Diese Chemikalie wirkt häufig irritierend und kann eine allergische Reaktion auslösen.   Nicht parfümierte, sanfte Reinigungsprodukte von Dove, Aveeno, Cetaphil oder Shur-clens sind besonders gut geeignet. Viele Lotionen und Salben sind  rezeptfrei in Supermärkten oder Drogerien und Apotheken erhältlich. Sie können eine sofortige Linderung bei Symptomen, wie Brennen und Jucken bringen. Probiere einige der folgenden Mittel aus:   Calamine Lotion wird bei Bedarf aufgetragen, außer du hast (von deinem Arzt) andere Anweisungen erhalten. Achte allerdings darauf, die Calamine Lotion nicht zu lange auf der Haut zu lassen, weil sie den Ausschlag noch stärker reizen kann.   Aloe Vera sollte zwei oder dreimal täglich aufgetragen werden, bis die Hautstelle zu heilen beginnt. Hydrokortisoncremes sind rezeptfrei erhältlich und werden in den meisten Apotheken und Drogerien verkauft. Sie bieten bei Hautausschlägen aufgrund von Allergenen eine temporäre Linderung der Beschwerden.  Hydrokortisoncremes mit geringer Konzentration (0,5 oder 1%) werden normalerweise bis zum Abklingen der Symptome einmal bis viermal täglich aufgetragen. Hydrokortison ist in Form von Salben, Lotionen, Schaum, Flüssigkeit, Gel, Spray und Feuchttüchern erhältlich. Wähle die Form, die für dich am bequemsten ist, und befolge die Anweisungen auf der Verpackung. Salben wirken bei irritierter Haut normalerweise sanfter. Lotionen können brennen und sind besser zum Einreiben von größeren Hautflächen geeignet. Bei manchen rezeptfreien Lotionen und Cremes kann die Haut noch weiter irritiert werden. Wenn das bei dir der Fall ist, kannst du auch Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen oder natürliche Heilmittel anwenden.  Ton kann einen kühlenden Effekt haben und den Juckreiz auf diese Weise lindern. Benutze reinen, unbehandelten Ton. Mische den Ton in einer Schale oder Tasse, bis er eine cremige Konsistenz hat und tupfe ihn auf die juckenden oder irritierten Hautstellen. Lasse den Ton trocknen und reibe ihn dann ab. Falls die Haut beim Abreiben des Tons noch mehr irritiert wird, kannst du den Ton anfeuchten und ihn mit einem weichen, feuchten Tuch abwischen. Essig aus Apfelcider besitzt eine antimykotische und antibakterielle Wirkung, die den Juckreiz lindert. Tupfe ein paar Tropfen auf einen Wattebausch oder einen Waschlappen und trage das Produkt auf den betroffenen Bereich auf. Pfefferminz oder Pfefferminzblätter wirken kühlend und können die irritierte Haut schnell beruhigen. Zerdrücke einige Pfefferminzblätter und reibe sie direkt auf die Haut. Basilikumblätter enthalten Wirkstoffe wie Kampfer und Thymol, die deinen Juckreiz lindern. Durch Einreiben der Haut mit frischen Basilikumblättern kannst du deine Symptome lindern. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Hafermehl können die irritierte, juckende Haut beruhigen. Ein Hafermehlbad kann dir helfen, die Auswirkungen deiner Symptome zu reduzieren oder zu lindern. Fülle lauwarmes oder kaltes Wasser in die Badewanne und gib dann eine halbe Tasse Hafermehl hinein. Bade etwa 15 bis 20 Minuten.   Am besten ist kollodiales Hafermehl geeignet. Das ist zu feinem Pulver gemahlenes Hafermehl. Es löst sich schnell auf und hinterlässt weniger Rückstände, die später gereinigt werden müssen. Wenn es nicht erhältlich ist, kannst du normales Hafermehl in einem Mixer zu Pulver mahlen. Du kannst den Hafer auch in ein feines Tuch oder Musselin geben und in das Badewasser hängen.   Als natürliches Feuchtigkeit spendendes Mittel eignet sich auch ein Zusatz aus zwei Teelöffeln Olivenöl extra Virgin. Wenn du dich für Olivenöl entscheidest, solltest du vorsichtig beim Einsteigen und Aussteigen aus der Badewanne sein, weil der Boden durch das Öl relativ schlüpfrig ist. Manchmal sind die einfachsten Lösungen die besten. Feuchte ein weiches Handtuch oder einen Waschlappen mit kaltem Wasser an und lege die kalte Kompresse zwei bis dreimal täglich für 15 bis 30 Minuten auf den Ausschlag.  Kaltes Wasser kann den Juckreiz und auch die Schwellung lindern.

english_section_name: Applying Soaps and Skin Creams

summary: Finde heraus, was die Reaktion ausgelöst hat. Identifiziere verbreitete Produkte im Haushalt, die Hautirritationen verursachen können. Benutze Feuchtigkeitscremes oder Hautschutzcremes.

document: Wie bereits erwähnt, kann dir ein Allergietest helfen, das Allergen zu identifizieren, jedoch ist das vielleicht nicht unbedingt notwendig. Überdenke deine Aktivitäten, die zu einer allergischen Reaktion geführt haben und überlege, ob etwas Außergewöhnliches vorgefallen ist. Giftefeu und Gifteiche sind zum Beispiel verbreitete Auslöser für Allergien und wenn du kürzlich campen oder wandern warst, sind diese Stoffe möglicherweise schuld an deinem Zustand. Wenn du neue Hautpflegeprodukte, Haarpflegeprodukte, Nagelprodukte oder Lotionen ausprobiert hast, besteht die Möglichkeit, dass sie die Reaktion ausgelöst haben. Bitte deinen Arzt um eine Liste der Produkte, die geläufige Substanzen enthalten, die du vermeiden solltest. Die meisten Menschen sind mit ihrem täglichen Leben zu beschäftigt, um jede einzelne Substanz in der Masse der Reinigungsprodukte und Körperpflegeprodukte im Haushalt zu studieren. Viele Chemikalien, die in Haushaltsprodukten vorkommen, können Hautirritationen verursachen. Stelle ein Inventar der Produkte zusammen, die sich in den Küchen- und Badezimmerschränken finden und achte besonders auf Produkte, die häufig allergische Reaktionen auslösen. Wenn dabei ein Produkt als besonders chemisch auffällt, ist es vielleicht am besten, es wegzuwerfen und eine natürlichere Version zu wählen. Zu diesen Produkten gehören:  Seifen, besonders Geschirrspülmittel Haushaltsreiniger, wie Fensterreiniger und Reinigungsprodukte für das Bad Tücher für den Wäschetrockner und Waschmittel Kleidung, besonders grobe Stoffe wie Wolle Latex Duftstoffe, wie Parfüms und Hautsprays Gesichtscremes Nickel, das in Schmuck, Armbändern und Reißverschlüssen vorkommt Sonnenschutzcreme Abhängig von deiner Arbeitssituation ist es vielleicht nicht möglich, alle in Frage kommenden Reizstoffe zu identifizieren. Deshalb kann es hilfreich sein, die Haut mit Feuchtigkeitscremes und Schutzcremes vor weiteren allergischen Reaktionen zu schützen.   Benutze Feuchtigkeitscremes und alle natürlichen Lotionen mit Inhaltsstoffen wie Glyzerin, Hyaluronsäure und Propylenglycol. Diese Substanzen produzieren nachweislich länger anhaltende Feuchtigkeit. Idealerweise kann eine gute Feuchtigkeitscreme der Haut helfen, stark und gesund zu bleiben. Allergische Reaktionen können somit besser abgewehrt werden.    Vaseline (Petroleumgel) ist in den meisten Supermärkten erhältlich und kann die Haut mit einem schützenden Film überziehen, wodurch der Hautkontakt mit Reizstoffen vermindert werden kann. Es ist auch eine gute Idee, Vaseline über Nacht auf gerissene, trockene Haut zu streichen, damit sie besser heilen kann. Bei allen offenen Wunden oder Verletzungen besteht ein größeres Risiko, dass die Haut von einem Allergen angegriffen werden kann. Trage beim Umgang mit Chemikalien oder Reinigungsmitteln dicke Gummihandschuhe. Damit verminderst du das Risiko durch einen direkten Hautkontakt und die Gefahr einer allergischen Reaktion. Gummihandschuhe sind für jeden Haushalt eine gute Investition und denke daran, sie überzustreifen, wenn du deine Küche oder dein Badezimmer reinigst. Wenn du Kontakt mit einem bekannten oder verdächtigen Allergen hast, ist schnelles Handeln wichtig. Je schneller du die Substanz von oder aus deinem Körper entfernst, desto besser. Wasche den betroffenen Bereich direkt nach dem Kontakt gründlich mit Seife und warmen Wasser.

english_section_name: Finding Long-Term Solutions


summary: Verwende dieses Rezept um den Lachs zu konservieren um ihn roh zu essen. Beginne mit frischem Zuchtlachs. Entferne die Gräten und Schuppen. Mach mehrere flache Einschnitte in die Haut. Vermische die trockenen Zutaten miteinander. Überziehe den Lachs mit den Gewürzen. Beschwere den Lachs. Lass ihn 6 Stunden lang bei Raumtemperatur stehen. Stelle den Fisch für 1 – 3 Tage in den Kühlschrank. Nimm den Lachs aus dem Behälter. Serviere den Lachs mit Senf-Dill-Sauce.

document: Gravlax, ebenso Gravad Lax genannt ist ein traditionelles nordisches Gericht, welches Salz und Zucker zur Reifung von Lachs verwendet. Es werden verschiedene Kräuter verwendet, um dem Lachs Geschmack zu verleihen, normalerweise mit Pfeffer und Dill. Der Lachs wird dann nach dem Reifeprozess roh gegessen.  Hinweis: da der Lachs nicht gekocht wird strengstens empfohlen, alle Oberflächen und Arbeitsmittel während der Zubereitung besonders sauber zu halten. Wenn möglich, verwende einen qualitativ hochwertigen Lachs, den du aus einer vertrauenswürdigen Quelle erstanden hast. Aufgrund einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Gesundheitsproblemen wird empfohlen, Zuchtlachs zu verwenden. Auch wenn die Chance von Parasiten nicht sehr gross ist, kannst du das Risiko noch weiter senken, wenn du den Lachs zuerst einfrierst und dann auftaust. Verwende eine Pinzette oder ein kleines Messer und eine Gabel, um die Schuppen und Gräten vom Fisch zu entfernen.  Lass die dunkle Haut unter den Schuppen am Rest des Lachses. Durch diese Einschnitte kann die Gewürzmischung besser in den Lachs eindringen und gibt ihm mehr Geschmack und gewährleistet eine bessere Konservierung. Hacke ein Bund Dill oder ungefähr 8 EL (120 g) und zerstosse 1 TL (5 g) weisse Pfefferkörner. Mische dies mit 85 g Zucker und 120 g Salz.  Erfahrene Chefköche passen die Mengenverhältnisse an ihren Geschmack an. Die grossen Mengen von Zucker und Salz sind allerdings sehr wichtig, damit der Lachs richtig gereift wird. Verteile die Gewürzmischung grosszügig auf den Lachsfilets und wende den Lachs, um sicher zu gehen, dass er von allen Seiten mit der Mischung überzogen ist. Gib den Lachs in einen Behälter aus Glas oder Edelstahl, sodass sich die Filets auf der rosanen fleischigen Seite berühren, anstatt auf der dunklen Hautseite.  Decke sie komplett mit Plastikfolie ab und beschwere den Fisch mit einem schweren Gegenstand wie z.B. einem Mauerstein. In dieser Zeit sollte das Salz und Zucker geschmolzen sein und in den Lachs eingedrungen sein, um ihm einen stärkeren Geschmack zu geben.  Wenn du nicht gewohnt bist, rohe Lebensmittel zuzubereiten, kannst du den Fisch auch direkt in den Kühlschrank stellen und so das Risiko des Bakterienwachstums verringern. Stelle den Lachs in den Kühlschrank und lass den schweren Gegenstand darauf liegen. Je länger der Lachs beschwert ist, desto stärker wird er im Geschmack und desto trockener wird er.  Probiere ihn alle 24 Stunden, um zu sehen ob dir der Geschmack gefällt. Sobald der Lachs den gewünschten Geschmack und die Textur erreicht hat, die deinen Vorstellungen entspricht, nimm ihn aus dem Behälter. Kratze die Gewürze vom Lachs ab und schütte die entstandene Flüssigkeit ab. Diese häufige Kombination mit Gravlax findet man in skandinavischen Lebensmittelgeschäften. Alternativ kannst du sie selber machen, indem du die Zutaten verwendest, die unter "Sauce" unter dem Gravlax Rezept aufgelistet sind. Vermische zuerst den Senf, Zucker und Essig. Schütte dann langsam, unter ständigem Rühren, das Öl hinzu. Sobald die Sauce die Konsistenz von Mayonnaise erlangt hat, rühre den gehackten Dill ein und schmecke sie mit weissem Pfefer und Salz ab.  Roggenkräcker oder Roggenbrot wird häufig zusammen mit Gravlax serviert.

english_section_name: Creating Gravlax

summary: Bereite die aromatischen Zutaten vor. Vermische die Gewürze mit den anderen Zutaten für die Marinade. Mariniere den Lachs. Bereite die Glasur vor (optional). Gare den Lachs.

document: Schäle 1 EL (15 g) frischen Ingwer und zwei Knoblauchzehen und hacke sie dann fein zusammen mit 3 Frühlingszwiebeln.  Wenn du magst gib zusätzliche Gewürze hinzu. Du kannst z.B. 1 EL (15 ml) Sesamöl und 1 EL (15 g) Sesamsamen dazugeben. Das harmoniert gut mit den anderen asiatischen Zutaten. Vermische die aromatischen Zutaten mit 60 ml Olivenöl und 3 EL (45 ml) Sojasauce. Schütte die Marinade in einen Gefrierbeutel mit Ziploc oder ein weites Gefäß und leg dann den Lachs in die Marinade. Stell den Lachs 30 – 60 Minuten kühl und wende ihn gelegentlich. Wenn du länger als 60 Minuten marinierst, wird die Textur des Fisches eventuell beeinträchtigt. Da die Marinade in Kontakt mit rohem Fisch war, sollte sie nach der Verwendung weggeschüttet werden oder zum Kochen gebracht werden bevor sie zu einer Sauce weiterverarbeitet wird. Wenn du möchtest, kannst du eine Glasur machen, um den Lachs während des Garens damit zu bestreichen und für zusätzliches Aroma zu sorgen. Eine einfache Glasur, die gut mit dieser Marinade harmoniert ist eine Mischung aus 2 EL (30 ml) Honig, 1 TL (5 ml) Sojasauce, und 1/2 TL (2,5 ml) Sriracha. Du kannst ruhig mit den Mengenverhältnissen experimentieren bis die Glasur deinem Geschmack entspricht. Berücksichtige dabei, dass die Glasur übermächtig scheinen kann wenn man sie pur probiert und später auf dem Lachs gegessen etwas dezenter ist. Ziehe in Betracht, den Lachs von beiden Seiten in der Pfanne bei einer Temperatur von 52 – 60 Grad anzubraten.  Wenn du kein Thermometer hast, vermeide, den Lachs zu lange zu garen indem du ihn nur mit der Hautseite nach unten anbrätst und die Fleischseite nur kurz für 15 – 30 Sekunden anbrätst wenn der Lachs matt aber noch überwiegend saftig ist.  Du kannst die Haut vom Lachs mitessen oder sie nach dem Kochen entfernen. Du kannst den Lachs nach dem Marinieren ebenso grillen, backen, im Ofen grillen oder pochieren.

english_section_name: Marinating in Soy Sauce and Ginger

summary: Beginne mit dem Marinieren 30–60 Minuten vor dem Essen. Drücke eine Zitrone aus und gib den Saft in eine Schüssel. Mische die restlichen Zutaten unter. Schütte die Marinade in weites Gefäß. Gib den Lachs in die Marinade. Decke den Lachs ab und stell ihn 15–30 Minuten kühl. Nimm den Fisch aus der Marinade. Gare den Lachs.

document: Lachs braucht nur ungefähr 15–30 Minuten mariniert werden. Beginne mit der Vorbereitung der Marinade ungefähr eine Stunde vor der geplanten Essenszeit, oder sogar weniger, je nachdem für welche Garmethode du dich entschieden hast. Garmethoden werden am Ende dieses Abschnitts beschrieben. Lege die Zitrone auf ein Schneidebrett und schneide sie in der Mitte durch. Drücke beide Hälften über einer Schüssel aus. Schütte 2 EL (30 ml) Olivenöl in die Schüssel mit dem Zitronensaft. Füge 1/2 TL (2,5 g) getrockneten Thymian hinzu und verrühre die Zutaten mit einem Löffel, bis sie gut miteinander verbunden sind.  Eine andere beliebte Variante dieser Marinade verwendet Dill anstelle von Thymian. Wähle ein Gefäß aus, das gross genug ist, dass der ganze Lachs nebeneinander hineinpasst. Wenn du das Rezept verdoppelst oder verdreifachst, musst du eventuell mehrere Gefäße verwenden.  Alternativ kannst du einen grossen Gefrierbeutel mit Ziploc verwenden. Lege den Lachs in das Gefäß mit der Marinade. Wende ihn mehrmals, um sicher zu gehen, dass er von allen Seiten mit der Marinade bedeckt ist.   Experten für Lebensmittelsicherheit empfehlen, rohen Lachs oder anderes rohes Fleisch vor der Zubereitung nicht zu waschen. Das Fleisch zu kochen ist effektiver bei der Abtötung von Bakterien. Und es ist sehr wahrscheinlich, dass du beim Waschen Bakterien in deinem Spülbecken oder anderen Orten in deiner Küche verteilst.   Wasche deine Hände 20 Sekunden mit Seife und warmen Wasser, nachdem du rohes Fleisch behandelt hast. Wende ihn dabei einmal. Im Gegensatz zu rotem Fleisch und Geflügel kann sich die Textur von Fisch unangenehm verändern, wenn er zu lange mariniert wird. Bei einer säurehaltigen Marinade wie dieser hier, auf Basis von Zitronensäure, solltest du den Fisch nicht länger als 30 Minuten in der Marinade lassen.  Wende den Lachs in dieser Zeit einmal um sicher zu gehen, dass der Fisch von beiden Seiten mariniert ist. Gib den Fisch in einen anderen Behälter. Schütte  die restliche Flüssigkeit weg. Wenn du die Marinade zu einer Sauce verarbeiten möchtest, bring sie zuerst zum Kochen, um schädliche Bakterien des rohen Fleisches abzutöten. Nachdem der Lachs mariniert wurde, kannst du ihn auf viele verschiedene Arten zubereiten. Zwei beliebte Zubereitungsmethoden sind Lachs in Alufolie grillen oder Lachs auf einem mit Alufolie ausgelegten Backblech backen. In beiden Fällen wird der Lachs ungefähr 15 Minuten bei 200ºC gegart. Der Lachs ist fertig, wenn du mit einer Gabel leicht Flocken von der Oberfläche entfernen kannst. Wende den Lachs nach der Hälfte der Garzeit, wenn du ihn grillst.

english_section_name: Marinating in Lemon and Olive Oil


summary: Lade Handbrake herunter und installiere es. Lade die Datei libdvdcss herunter, um die Verschlüsselung der DVD zu umgehen. Verschiebe die Datei libdvdcss an die richtige Stelle. Lege die DVD in deinen Computer ein. Starte Handbrake. Klicke auf "Quelle" und wähle "DVD Video". Wähle den gewünschten Titel. Lege das Ziel für die umgewandelte Datei fest. Wähle aus der Liste der Voreinstellungen "iPad". Klicke auf "Start", um mit dem Vorgang zu beginnen. Füge den Film deiner iTunes Bibliothek hinzu. Öffne in deiner Mediathek in iTunes den Abschnitt Filme und gehe dann auf den Reiter "Start". Synchronisiere den Film mit deinem iPad.

document: Handbrake ist ein kostenloses Open Source Entschlüsselungsprogramm für Videos, mit dem du deine DVDs auf deinen Computer rippen und dann (mit ein paar Handgriffen) in ein iPad kompatibles Format umwandeln kannst. Es ist für Windows, Mac und Linux erhältlich. Du kannst es von handbrake.fr herunterladen. Die meisten DVDs sind verschlüsselt, um ein Kopieren zu verhindern. Die Datei libdvdcss ermöglicht es Handbrake, diese Einschränkung zu umgehen, wenn du die DVD auf deinen Computer kopierst. Du kannst sie von download.videolan.org/pub/libdvdcss/1.2.12/ herunterladen. Wähle die richtige  Version für dein Betriebssystem. Wenn du die Datei heruntergeladen hast, musst du sie in den Handbrake-Ordner legen.  Windows - Kopiere die Datei libdvdcss-2 nach C:\Programme\Handbrake oder an die Stelle, wo du Handbrake installiert hast. Mac OS X - Führe die Datei libdvdcss.pkg aus, um sie automatisch am richtigen Ort zu installieren. Du kannst legal nur Filme rippen, die du besitzt, und selbst das ist eine Grauzone, aber du solltest nicht in Schwierigkeiten kommen, so lange du die Dateien nicht verbreitest. Mache dir keine Sorgen wegen all der komplizierten Optionen. Du verwendest Voreinstellungen, um schnell in das richtige Format umzuwandeln. Handbrake scannt die in deinen Computer eingelegte DVD. Wenn deine DVD sowohl die Breitbild- als auch die Vollbildversion des Films enthält, kannst du die passende aus dem Dropdown-Menü "Titel" auswählen. Der Abschnitt "Größe" des Reiters Bild hilft dir zu bestimmen, welche welche ist. Klicke auf den Button Durchsuchen neben dem Feld "Ziel", um auszuwählen, wo die Filmdatei gespeichert werden soll. Dies wandelt den gerippten Film automatisch in ein für das iPad kompatibles Format um. Wenn du die Liste mit den Voreinstellungen nicht siehst, klicke auf den Button "Voreinstellungen". Dies dauert wahrscheinlich eine Weile, da der Film auf deinen Computer kopiert und dann in ein Format umgewandelt werden muss, das das iPad lesen kann. Du kannst den Fortschritt unten im Handbrake Fenster überwachen. Wenn die Umwandlung abgeschlossen ist, kannst du die Datei deiner iTunes Bibliothek hinzufügen, so dass du sie mit deinem iPad synchronisieren kannst. Klicke auf Datei (Windows) oder iTunes (Mac) und wähle "Datei zu Mediathek hinzufügen". Suche nach der Datei, die du gerade gerippt und konvertiert hast. Es werden alle Filme angezeigt, die du in iTunes importiert hast. Um den Film in den Abschnitt "Filme" zu verschieben, klicke mit der rechten Maustaste auf den Film und wähle "Informationen". Verwende im Reiter "Optionen" das Popup-Menü, um die Kategorie auszuwählen, in die du den Film verschieben willst. Jetzt, wo sich der Film in deiner iTunes Mediathek befindet, kannst du ihn mit deinem iPad synchronisieren, um ihn jederzeit anzuschauen. Klicke hier für mehr Details zum Synchronisieren von Videos mit deinem iPad.

english_section_name: Adding Your DVD Collection to iTunes

summary: Finde im Internet einen Film, den du legal herunterladen kannst. Lade einen Movie Torrent herunter. Konvertiere die heruntergeladene Datei mit Handbrake, um sie auf deinem iPad zu nutzen. Importiere den umgewandelten Film in iTunes. Synchronisiere den Film mit deinem iPad.

document: Auch wenn der Download der meisten bekannten Filme kostenpflichtig ist, kannst du kostenlose legale Filme von einer Vielzahl von Quellen herunterladen. Dazu gehören:  Archive.org (archive.org/details/movies) - Dies ist eine große Sammlung von Filmen in der Public Domain, die für jeden kostenlos anzuschauen sind. Wenn du Filme von dieser Seite herunterlädst, dann lade die Version "h.246" herunter. Die Auswahl der kostenlosen Filme auf YouTube (youtube.com/user/movies/videos?sort=dd&view=26&shelf_id=12) - Dies ist eine Sammlung von Filmen, die legal zum kostenlosen Anschauen auf YouTube hochgeladen wurden. Wenn du diese für dein iPad herunterladen möchtest, brauchst du einen YouTube Downloader. Klicke hier für Details. Classic Cinema Online (classiccinemaonline.com) - Diese Seite hostet jede Menge Filme aus den frühen Filmtagen und die meisten können kostenlos heruntergeladen werden.  Wähle einen Film aus und klicke dann auf den "Download"-Button, um den Film als .avi Datei herunterzuladen. Diese Datei muss konvertiert werden, damit du sie auf deinem iPad nutzen kannst (siehe unten). Die andere Möglichkeit zum Finden kostenloser Filme ist der Download einer Torrent-Datei. Dies ist nur legal, wenn du eine physikalische Version des Films besitzt. Filme, die du mit Torrents herunterlädst, müssen konvertiert werden, bevor sie auf dem iPad abgespielt werden können (siehe unten). Für weitere Informationen über den Download von Torrent-Dateien klicke hier. Die meisten Dateien, die du online herunterlädst, sind nicht mit dem iPad kompatibel. Du kannst sie mit dem kostenlosen Programm Handbrake in ein iPad kompatibles Format umwandeln.  Lade Handbrake von  handbrake.fr herunter und installiere es. Starte Handbrake und klicke auf den Button "Quelle". Wähle die heruntergeladene Datei auf deinem Computer. Klicke auf den Button Durchsuchen neben dem Feld "Ziel" und lege fest, wo die konvertierte Filmdatei gespeichert werden und wie sie heißen soll ("Filmname-ipad" ist eine einfache Möglichkeit anzugeben, dass du die umgewandelte Version auswählst). Wähle aus der Liste der Voreinstellungen "iPad". Wenn du die Liste mit den Voreinstellungen nicht siehst, klicke auf den Button "Voreinstellungen". Klicke auf "Start". Handbrake beginnt mit der Konvertierung, was wahrscheinlich eine Weile dauert. Du kannst den Fortschritt unten im Handbrake Fenster überwachen. Jetzt, wo die Umwandlung abgeschlossen ist, kannst du den Film in iTunes importieren, damit er mit deinem iPad synchronisiert werden kann.  Klicke auf Datei (Windows) oder iTunes (Mac) und wähle "Datei zu Mediathek hinzufügen". Suche nach der Datei, die du gerade konvertiert hast. Öffne in deiner Mediathek in iTunes den Abschnitt Filme. Du kannst dafür oben in iTunes auf den Button mit dem Filmstreifen klicken. Gehe auf den Reiter "Start". Es werden alle Filme angezeigt, die du in iTunes importiert hast. Um den Film in den Abschnitt "Filme" zu verschieben, klicke mit der rechten Maustaste auf den Film und wähle "Informationen". Verwende im Reiter "Optionen" das Popup-Menü, um die Kategorie auszuwählen, in die du den Film verschieben willst. Jetzt, wo sich der Film in deiner iTunes Mediathek befindet, kannst du ihn mit deinem iPad synchronisieren, um ihn jederzeit anzuschauen. Klicke hier für mehr Details zum Synchronisieren von Videos mit deinem iPad.

english_section_name: Downloading Movies and Adding Them to Your iPad

summary: Lade eine App herunter, die kostenlose Filme streamt. Suche in der App nach verfügbaren Filmen. Spiele den Film ab.

document: Es gibt eine Menge Streaming Apps für das iPad, aber viele von ihnen, wie Hulu und Netflix, verlangen für die Nutzung ein monatliches Abonnement. Glücklicherweise gibt es ein paar Apps, mit denen du kostenlos Zugriff auf Hunderte von Filmen hast, die normalerweise durch Werbung unterbrochen werden. Beliebte Apps sind:  Crackle - Diese App hat Hunderte von Filmen mit Werbeunterbrechungen. Es ist kein Abo nötig. Wenn du bekannte Filme kostenlos finden willst, ist diese App deine beste Option. NFB Films - Dies ist eine App vom National Film Board of Canada, die Tausende von Filmen und Clips zum kostenlosen Streamen hat. PlayBox - Dies ist eine App, mit der du Tausende Filme, Fernsehsendungen und mehr anschauen kannst. Du kannst jede Fernsehsendung und jeden Film herunterladen, wenn du sie/ ihn unterwegs anschauen willst. Die Auswahl an Filmen verändert sich bei kostenlosen Apps oft, es gibt also immer etwas Neues zum schauen. Mit einer Streaming App kannst du den Film sofort anschauen, so lange du Netz hast. Du musst nicht warten, bis der Film komplett heruntergeladen ist.

english_section_name: Using Apps to Stream Free Movies


summary: Bewerte Filme. Warte, bis die Änderungen wirksam werden.

document: Gehe auf netflix.com/MoviewYouveSeen oder klicke auf Bewertungen in deinen Account-Einstellungen. Klicke die Sterne an, um jedem Film oder jeder Folge, die du gesehen hast, eine Bewertung von eins bis fünf zuzuweisen. Je mehr du bewertest, desto genauer sind die Empfehlungen von Netflix.  Du kannst auch nach Filmen suchen und sie auf der Seite mit der Beschreibung bewerten. Mache dies für alle deine Lieblingsfilme, um die Genauigkeit der Empfehlungen deutlich zu steigern. Klicke auf die Option "Uninteressant" unter der Bewertung, wenn du möchtest, dass Netflix dir diesen Film nie empfiehlt. Es kann 24 Stunden dauern, bis Netflix die Empfehlungen aktualisiert. Wenn dies passiert ist, sollten sich deine Empfehlungen auf allen Geräten, die du für Netflix nutzt, ändern.

english_section_name: Rating Movies to Adjust Recommendations


summary: Konzentriere dich auf deinen eigenen Wert. Lasse Scham los. Erkenne, dass die Spielchen deines Schwarms unreif sind. Lasse deinen Schwarm nicht wieder in dein Leben. Sieh deinen Schwarm als unwichtig an.

document: Sobald du über den anfänglichen Schmerz der Zurückweisung hinweg bist, ist es an der Zeit, weiterzumachen. Du kannst dies allerdings nicht machen, wenn du nicht glaubst, dass du es wert bist! Affirmiere es dir. Du kannst alle möglichen gewünschten positiven Gedanken verwenden, aber diese drei funktionieren gut: Du bist wunderschön. Du bist intelligent. Dein Schwarm ist ein Narr, weil er dich nicht will. Habe nie das Gefühl, als wärst du ohne diese Person schwach oder hilflos. Bewundere deine Unabhängigkeit. Wenn du deinen früheren Schwarm auf ein Podest stellst, machst du dich selbst kleiner. Jemanden um eine Verabredung zu bitten und dann ein "nein" zu bekommen ist schlimm genug, aber wenn dein Schwarm tatsächlich grob zu dir ist, kann die Peinlichkeit fast unerträglich sein. Die Scham, die du vielleicht fühlst, wird langsam nachlassen - bei manchen Menschen geht dies schneller als bei anderen. Konzentriere dich nicht weiter auf deine negativen Gefühle aus der Vergangenheit und spiele sie nicht immer wieder in deinem Kopf ab. Lasse sie stattdessen los und verfolge stattdessen neue, positive Emotionen. Denke daran, dass du die Vergangenheit nicht ändern kannst. Dies bedeutet, dass es unlogisch ist, sich darüber Gedanken zu machen. Warum über etwas Sorgen machen, das du doch nicht ändern kannst? Gesunde, reife Menschen machen sich nicht über Menschen lustig, die für sie schwärmen, nachdem sie ihnen ihre Gefühle gestanden haben. Sie ziehen sie anschließend nicht auf. Wenn dir dein Schwarm dies angetan hat, gibt es einen Silberstreif am Horizont: Du weißt jetzt, dass dein Schwarm ein unreifer, unsicherer Mensch ist. Es sollte sich gut anfühlen, zu wissen, dass dieser Mensch, über den du dir Gedanken gemacht hast, definitiv im Unrecht ist. Im Lauf der Zeit solltest du dich besser fühlen. Du solltest langsam die Scham und die Peinlichkeit aus deiner Erfahrung loslassen und dich wieder auf deinen eigenen Wert konzentrieren. Wenn dein alter Schwarm sich allerdings wieder seinen Weg in dein Leben einschleicht, kann dich dies aus deiner Bahn zur emotionalen Gesundung werfen. Wenn du es in der Hand hast, dann solltest du nicht mit ihm reden, bevor es dir zu 100 % besser geht. Wenn er sich dir wieder annähern willst, scheue dich nicht, um Abstand zu bitten. Wenn dein früherer Schwarm die Botschaft nicht versteht, dann sei direkt. Es ist okay zu sagen "Ich möchte eine Weile nicht mit dir reden. Lass mich in Ruhe.". Dein schließliches Ziel ist es, dass die Person, die dir einst so viel Peinlichkeit und Nervosität verursacht hat, im Wesentlichen unwichtig für dich wird. Dies wird eine Menge Zeit und Geduld erfordern, aber wenn du die Anweisungen oben befolgst, solltest du langsam eine Besserung sehen. Schließlich wirst du es wahrscheinlich lustig finden, dass dir diese Person einmal so wichtig war. Wenn du bereit bist, deinen früheren Schwarm für immer hinter dir zu lassen, fange an, nach jemandem zu suchen, der dich respektiert und für dich da ist, statt nach jemandem, der dich für deine Gefühle klein macht. Denke daran: Glück ist die beste Rache.

english_section_name: Getting Over Your Former Crush

summary: Nimm dir ein wenig Zeit, um "alles rauszulassen". Meide deinen Schwarm, wann immer du kannst. Behalte deine Selbstsicherheit, wenn du interagieren musst. Halte dich beschäftigt. Widerstehe dem Drang auf Rache.

document: Direkt nach einer Zurückweisung kann es hart sein, deine Emotionen in den Griff zu bekommen. Wenn dich dein Schwarm während dieser Zeit aufzieht, kannst du deine Reaktion vielleicht nicht gut kontrollieren. Tu (im Privaten), was immer du tun musst, um über den Umstand hinwegzukommen, dass du zurückgewiesen wurdest. Weine, tritt, schreie - verarbeite es auf seelischer Ebene. Wenn dich dein Schwarm wirklich getroffen hat, scheue dich nicht, mit deinen Freunden oder deiner Familie darüber zu reden, wie du dich fühlst. Deine vertrautesten Menschen können dich während dieser Zeit trösten und dir hilfreichen Rat bieten. Wenn dein früherer Schwarm eine nervöse Reaktion von dir hervorrufen will,  verweigerst du ihm diese Genugtuung, wenn du dich fernhältst. Gehe nicht dorthin, wo diese Person gerne Zeit verbringt. Sprich nicht mit dieser Person, es sei denn du bist dazu gezwungen. Du solltest sogar die Freunde deines Schwarms meiden - du kannst unmöglich wissen, auf welcher Seite sie stehen. Dieser Rat bezieht sich auf Technik. Antworte nicht auf die Anrufe oder SMS deines Schwarms. Lösche ihn aus deinen sozialen Netzwerken (Facebook, Twitter etc.). Schließlich wirst du irgendwann gezwungen sein, mit dieser Person zu reden (vor allem, wenn ihr in der gleichen Klasse oder Arbeitskollegen seid). Ignoriere sie, bis du zuerst angesprochen wirst. Wenn du mit ihr reden musst, verhalte dich möglichst höflich, aber desinteressiert. Sprich in kurzen, ganzen Sätzen (z. B. "Ja, das ist in Ordnung. Nein, das macht nichts. Ok. Sicher.") Wenn dich dein Schwarm aufzieht, bringe ihn sofort mit Schweigen und einem eiskalten Blick zum Verstummen. Er versucht, eine Reaktion von dir zu provozieren, erlaube es dir also nicht, wütend oder nervös zu werden. Schwelge nicht in Gedanken darüber, was hätte sein können, wenn dein Schwarm nicht ein solcher Idiot gewesen wäre. Zeige stattdessen, dass dir diese Person egal ist, indem du mit deinem Leben weitermachst! Widme dich deiner Arbeit oder den Schulaufgaben. Beginne ein neues Sportprogramm. Fange ein neues Hobby an. Versuche, ein bereits bestehendes zu meistern. Alles, was du tun kannst, um beschäftigt zu bleiben, hilft dir, deine Gedanken von der Negativität deines früheren Schwarms abzulenken. Denke daran: In der Vergangenheit zu schwelgen hält dich nur zurück. Wenn du dir dies erlaubst, endest du vielleicht irgendwann damit, dass du dein Telefon in die Hand nimmst, dir alte Bilder ansiehst und sogar den Drang bekommst, dieser Person eine SMS zu schicken. Bleibe stark - gehe nicht zu einer Person zurück, die dich verletzt hat. Wenn jemand gemein zu dir war, ist es nur natürlich, dies zurückzugeben. Leider ist dies eines der schlimmsten Dinge, die du tun kannst, wenn du zu versuchen beweist, dass du dir nichts aus einer bestimmten Person machst. Vielleicht fühlst du dich kurzfristig gut, wenn du in einem wütenden Ausbruch um dich schlägst oder einen eiskalten Racheplan schmiedest, aber langfristig hilft es dir nicht, über diesen Menschen hinwegzukommen. Dafür ist es fast  immer die beste Rache, die Person, die dich verletzt hat, glücklich zu ignorieren. Außerdem ist es klug, sich an den alten Ausspruch "Diskutiere nicht mit Idioten. Aus der Entfernung kann man nicht erkennen, wer wer ist" zu erinnern. Der Versuch, auf eine alte Flamme zurückzukommen, kann dich für andere kleinlich oder kindisch erscheinen lassen. Das beste Vorgehen? Gehe nicht einmal dieses Risiko ein.

english_section_name: Faking It While You're Still Hurting


summary: Vergiss deine vorgefasste Meinung zum Netzwerken. Überdenke nochmals, ob Netzwerken wirklich unaufrichtig, angeberisch oder sogar manipulativ ist. Überlege nochmal genau, ob du wirklich zu schüchtern oder befangen zum Netzwerken bist. Überdenke das Vorurteil, dass Netzwerken zu viel Zeit und Mühe erfordert. Mache mit dem Netzwerken weiter, um dich selbst voranzutreiben.

document: Wenn du diesen Artikel liest, dann kennst du wahrscheinlich die Vorteile vom Netzwerken. Aber vielleicht hast du dich aus irgendeinem Grund nicht vernetzt (dafür kann es mehrere geben) und hast es dir so leicht gemacht. Hör auf damit. Rechtfertige nicht länger deine Ängste. Versuche stattdessen, an dich selbst zu glauben und erkenne, dass wir uns tatsächlich aus sehr guten Gründen vernetzen. Manchmal stimmt das. Netzwerken kann eine oberflächliche Art sein, um die Verbindung zu einem Menschen auf eine selbstsüchtige und gedankenlose Weise zu nutzen. Aber es gibt auch Menschen, die echte Beziehungen zum gegenseitigen Vorteil aufbauen wollen. Viele tun unglaubliche Dinge, nur um jemand anderem zu helfen. Andere mögen das Gemeinschaftsgefühl, das das Netzwerken mit sich bringt, und die Idee, sich gegenseitig zu stärken, wann immer es möglich ist.  Beim Netzwerken musst du an den Leuten vorbei, die du nicht kennenlernen möchtest, um zu denen zu gelangen, die du kennenlernen willst. Das ist ein wesentlicher Teil des Netzwerkens, aber die gute Nachricht ist, dass du immer besser darin wirst, die Leute zu erkennen, die man kennen sollte. Denn dazu brauchst du ein gewisses Maß an Mut. Aber mit den Vorteilen der sozialen Netzwerke kannst du einfach andere mit ähnlichen Interessen und Zielen finden, ohne in einem Raum voller Menschen sein zu müssen. Schüchterne und befangene Menschen sind meist offener und gesprächiger, wenn sie über Dinge reden können, die sie wirklich interessieren. Wenn du Menschen kennenlernst, die sich ebenso wie du sehr fürs Vögel beobachten, für Origami oder Mangas interessieren, dann wirst du mit ihnen wahrscheinlich schneller eine Verbindung herstellen. Wenn du kein extrovertierter Mensch bist, der gerne plaudert, dann kann Netzwerken anstrengend sein. Warum sich die Mühe machen, oder? Ja, Netzwerken kostet Zeit und Mühe. Aber du kannst damit auch viel Zeit und Mühe sparen. Stell dir vor, wie viel Zeit und Frustration du sparen würdest, wenn alles, was du willst oder brauchst, nur ein oder zwei Telefonate entfernt wäre. Letztendlich ist ein Netzwerk eine Investition bei der die Vorteile die Kosten überwiegen. Du musst nur dabeibleiben und zusehen, wie dein Netzwerk wächst. Du willst dich als Individuum sowohl persönlich als auch beruflich weiterentwickeln. Das Netzwerken hilft, wichtige zwischenmenschliche Fähigkeiten zu verbessern, die in der heutigen Welt sehr wertvoll sind. Es hält dich auf Trab, lehrt dich zuzuhören  und inspiriert deine Bescheidenheit, die dem Wunsch entspringt, anderen zu helfen. Netzwerken hilft in jedem Fall, persönlich zu wachsen und die beste Version von dir selbst zu werden.

english_section_name: Exploring Why We Network

summary: Verfolge online Interessen und Aktivitäten, die dir viel bedeuten. Recherchiere Menschen, die du bewunderst oder die interessante Positionen innehaben. Bitte mehrere Leute um ein informelles Gespräch Frage regelmäßig im Netzwerk nach. Beschränke Netzwerkaktivitäten nicht nur aufs Internet.

document: Wer sagt, dass man sich nicht vernetzen kann, während man gleichzeitig gegen einen würdigen Gegner in Russland Schach spielt? Oder vernetze dich, während du in deiner medizinischen Lieblingscommunity die Autoimmunerkrankung deines Mannes erforschst. Das Internet hat die Vernetzung mit Gruppen von Gleichgesinnten um einiges vereinfacht. Gehe in Foren, Listen, Kleinanzeigen und Internet-Mailinglisten (bekannt als "Listservs") auf lokale Veranstaltungen oder Meetings für Menschen mit ähnlichen Interessen oder Leidenschaften. Das Internet hat auch die Recherche nach prominenten (oder weniger prominenten) Menschen viel einfacher gemacht als früher. Jetzt kannst du Informationen über Personen mit einer einfachen Google-Suche sammeln. Oder du kannst dich mit ihnen in einem der vielen sozialen Netzwerke verbinden, in denen die Menschen zunehmend Zeit verbringen. Informiere dich aus zwei Gründen über diese Menschen:  Es ist nützlich, über verschiedene Karriereverläufe und -möglichkeiten informiert zu sein. Die Untersuchung der Karrieren anderer Menschen zeigt dir, dass es eine fast unendliche Anzahl von Möglichkeiten gibt, wie du z.B. in die Werbung einsteigen oder Kaufmann werden kannst. Du machst dich mit ihrer persönlichen Geschichte vertraut. Diese Informationen sind nützlich, wenn du diese Menschen kontaktierst. So zeigst du, dass du deine Hausaufgaben gemacht hast. . Das ist ein informelles Treffen mit einem anderen Profi, bei dem du Fragen zu seiner Karriere stellen und ihn ausfragen kannst. So ein Informationsgespräch kann beim Kaffee nach der Arbeit oder beim Skypen mitten im Arbeitstag erfolgen. Wie auch immer es aussieht, es ist in der Regel kurz - 30 Minuten oder weniger. Und du solltest die Rechnung für Kaffee oder Mittagessen übernehmen.  Informationsgespräche sind eine großartige Möglichkeit, um sowohl die andere Person kennenzulernen als auch deine kritischen Fragen und deine Fähigkeit zum Zuhören zu entwickeln. Man kann nie wissen. Vielleicht beeindruckst du die Person während des Informationsgesprächs so sehr, dass sie beschließt, dir einen Job anzubieten, wenn sie eine entsprechende Position hat. Viele glauben, dass so ein Gespräch weniger reine Glückssache ist als eine klassische Bewerbung. Wenn du mit dem Informationsgespräch fertig bist, zeige deine Dankbarkeit und frage den Ansprechpartner nach drei weiteren Personen, mit denen du im Rahmen deiner weiteren Arbeit sprechen könntest. Kontaktiere diese Personen und beziehe dich bei Bedarf auf den ursprünglichen Kontakt. Das nächste Mal, wenn du etwas brauchst (einen Job, einen Freund, einen Wanderpartner), wirf ein weites Netz aus und sieh, was passiert. Mach ein paar Telefonate oder sende eine E-Mail, in der du deine Situation in einem freundlichen Ton beschreibst: "Hey, ich bin in einer kleinen Zwickmühle. Ich habe diese Konzertkarten für Samstag und konnte niemanden finden, der mit mir geht. Da ich diese Band liebe, würde ich gerne mit jemandem gehen, von dem ich weiß, dass ich mit ihm Spaß haben werde. Kennst du jemanden, der dafür der Richtige sein könnte?"  Entschuldige dich nie, wenn du um einen Gefallen oder Hilfe bittest. Sonst könnte das auf mangelndes Selbstbewusstsein und mangelnde Professionalität hinweisen. Es gibt nichts, wofür du dich entschuldigen musst. Du fragst nur, ob jemand in der Lage ist, dir zu helfen. Du forderst nichts und zwingst niemanden zu Dingen, die sie nicht wollen. Du kannst großartige Online-Verbindungen aufbauen, aber die erfolgreichsten Netzwerker sind diejenigen, die diese Online-Verbindungen nutzen, um daraus persönliche Beziehungen zu machen. Um eine persönliche Beziehung mit Menschen aufzubauen, könntest du dich auf einen Kaffee, zum Mittag oder abends auf ein paar Drinks verabreden. Du kannst Personen auch zu Dingen einladen, die mit euren Interessen zu tun haben. Wenn du jemanden in einem Verein fürs Höhlenwandern getroffen hast, frage, ob er Lust hätte, eine neue Höhle mit dir aufzusuchen. Ziel ist es, eine Verbindung über das erste Treffen online hinaus herzustellen. Vorzugsweise sollte das ein Einzelgespräch sein.

english_section_name: Using the Internet to Network

summary: Beginne das Netzwerken mit existierenden Verbindungen. Finde heraus, mit wem du sprechen willst. Bereite deinen Fahrstuhl-Pitch vor Lerne die Kunst des Plauderns oder den sogenannten Smalltalk Fürchte dich nicht, tiefer zu gehen. Stich heraus, indem du denkst, bevor du sprichst. Nähere dich der Netzwerk-Erfahrung aus der Perspektive: Finde heraus, wer wen kennt. Wenn alles gut geht, frage nach der Visitenkarte und mache klar, dass du das Gespräch fortsetzen möchtest. Bleib dran.

document: Kontaktiere alte Freunde, entfernte Verwandte und ehemalige Schulkameraden. Das ist ein guter Schritt, um andere zu erreichen, ohne dass du dich gleich an völlig Fremde wenden musst. Versuche, zuerst auf dieser Ebene zu netzwerken, bevor du Menschen kontaktierst, zu denen du weniger Bindung hast. Als Profi oder angehender Profi ist deine Zeit wichtig. Sei anspruchsvoll und selektiv - das schuldest du dir. Gehe einfach selbstbewusst auf jemanden zu, strecke deine Hand aus und stelle dich vor. Es ist nicht einfach, das zu tun, aber es ist direkt und je öfter man es tut, desto einfacher wird es.  Glaube daran, Vertrauen zu dir zu wecken. Viele Menschen, die regelmäßig plaudern, sind nicht von Natur aus besonders selbstbewusst, sondern haben gelernt, es auszustrahlen. Diese Projektion wird bald zur Realität. Die Strategie "Tu so als ob" funktioniert wirklich. Einige Leute nennen das die "Hostessen-Mentalität". Du lässt anderen den Vortritt, damit sie sich wohlfühlen. Diese ungewöhnliche Bemühung gibt dir das Gefühl, mächtig zu sein und beruhigt dich letztendlich. . Das ist so etwas wie dein persönlicher Klappentext, der dein "professionelles Ich" zusammenfasst und der schnell geliefert werden kann, z.B. in der kurzen Zeit, in der du dich mit jemandem im Fahrstuhl befindest. Dabei geht es nicht darum, eine Rede auswendig zu lernen, sondern etwas bereitzuhalten, das du an eine bestimmte Situation anpassen kannst, z.B.: "Ich habe gerade die University XY mit einem Abschluss in Meeresbiologie abgeschlossen. Dabei untersuchte ich die Wechselwirkung von Gezeitenmustern bei Papageientaucher-Populationen. Momentan leite ich eine Schutzmaßnahme, die darauf abzielt, die Papageientaucher-Population im Eastern Egg Rock, Maine, zu retten." . Ein großartiges Gespräch beginnt oft mit einem kleinen Hin und Her. Das ist eine Chance für dich, ein Gefühl für die andere Person zu bekommen und umgekehrt. Einige Leute beschreiben es so: Das Gespräch ist eine Leiter und der Smalltalk ist die erste Stufe, auf die man tritt. Mache dir keine Sorgen, wenn sich das anfangs unnatürlich anfühlt. Lächle, denke daran, deinen Fähigkeiten zu trauen und gut zuzuhören.  Suche dir einen Anker. Das ist etwas, das du mit der anderen Person gemein hast. Vielleicht ist es eine Schule, ein gemeinsamer Freund oder eine geteilte Erfahrung, z.B. Fallschirmspringen. Du musst wahrscheinlich Fragen stellen, um eine Gemeinsamkeit zu finden. Sobald du eine hast, bist du gut dran. Erzähle etwas über dich, was mit diesem Anker zu tun hat. Es ist gut, Fragen zu stellen, besonders wenn du nach Antworten suchst. Aber ein Gespräch ist keine Einbahnstraße und du musst etwas geben, um etwas zurückzubekommen. Ermutige die andere Person, weitere Informationen mit dir zu teilen. Nachdem ein paar Nettigkeiten ausgetauscht wurden, stelle weiter Fragen zum Anker oder teile weitere Erfahrungen, die damit zu tun haben. Wenn dein Gespräch auf der unteren Hälfte der Leiter bleibt, dann unterscheidest du dich wahrscheinlich nicht von anderen Personen, die dein Gesprächspartner im Laufe eines Jahres kennenlernt. Um dich abzuheben, solltest du nach dem oberflächlichen Schwätzchen tiefer gehen. Sage etwas, das deinen Gesprächspartner wirklich innehalten und nachdenken lässt. Ein prominenter Blogger empfiehlt, nach einer Leidenschaft oder einem Problem zu suchen. Klar ist es sicherer, über eine Leidenschaft zu sprechen. Hab aber keine Angst, auch darauf einzugehen, wenn der andere über ein Problem auf der Arbeit oder außerhalb davon reden will. Bei einem normalen Gespräch ist es üblich, einen Gesprächsfluss aufzubauen und merkwürdige Pausen zu fürchten. Wenn du jedoch ständig darüber nachdenkst, dann vergisst du oft, zuzuhören und intelligente Antworten zu formulieren.  Fürchte dich nicht, dir ein oder zwei Sekunden Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, was du sagen willst. Diese ein oder zwei Sekunden fühlen sich für dich viel länger an als für deinen Gesprächspartner. Wenn danach etwas Intelligentes aus deinem Mund kommt, dann hat sich diese Investition gelohnt. Journalist Shane Snow beschreibt seinen Respekt für einen Freund, der denkt bevor er spricht: „Während die meisten von uns (insbesondere mächtige Menschen) glauben, dass sie auf alles sofort eine Antwort haben müssen (weil Vorstellungsgespräche und Medientraining das von uns verlangen) und das dazu führt, dass wir stammeln und faseln und aus der Hüfte schießen, nimmt sich Fred Zeit. Wenn du ihm eine Frage stellst, hält er inne. Manchmal so lange, dass die Stille unangenehm für einen wird. Er denkt gründlich nach. Dann antwortet er dreimal so tief als du es erwartet hättest.“ "Wie kann ich dieser Person helfen?"' Manche Leute denken beim Netzwerken an einen egoistischen Akt, da sie den Prozess als Mittel zum Zweck und nicht als Selbstzweck betrachten. Während das auf einige sicher zutrifft, so ist es nicht clever, Netzwerken so zu sehen. Betrachte es als einen Akt, um zuerst anderen zu helfen. Wenn du das wirklich versuchst, dann werden deine Kontakte dasselbe für dich tun wollen. So kommt die Motivation zur gegenseitigen Hilfe wirklich von einer guten Basis. Wenn du mit Menschen sprichst, finde heraus, was sie beruflich und privat tun. Dasselbe gilt für deren Ehepartner, nahestehende Familienmitglieder und enge Freunde. Es kann hilfreich sein, das im Adressbuch zu notieren, damit du nicht den Überblick verlierst, wer was tut.  Angenommen du hast Marie bei einem Buchklubtreffen kennengelernt und erfahren, dass ihr Cousin ein professioneller Windsurfer ist. Ein paar Monate später erklärt dir deine Nichte, dass Windsurfen ein Lebenstraum von ihr ist. Schlag Marie nach, ruf sie an und frage, ob ihr Cousin deiner Nichte eine Privatstunde als Geburtstagsgeschenk geben würde. Marie sagt dazu sicher: „Klar!“ und überzeugt ihren Cousin, dir einen Rabatt zu geben. Deine Nichte ist begeistert. Einen Monat später geht dein Auto kaputt und dir fällt ein, dass der Freund deiner Nichte ein angehender Automechaniker ist... Finde die Extrovertierten. Wenn du mit dem Netzwerken weitermachst, dann wirst du bemerken, dass einige Leute viel besser darin sind als du und dass sie bereits alle kennen! Du profitierst davon, solche Leute zuerst kennenzulernen, denn sie können dich mit Leuten zusammenbringen, die deine Interessen und Ziele teilen. Mit anderen Worten: Wenn du introvertiert bist, suche dir einen Extrovertierten, der dich „verkuppeln“ kann. Sobald du eine angenehme Unterhaltung hattest, ihr über eure Ansichten geredet oder euch über einen miesen Chef ausgetauscht habt, traue dich ruhig, zu sagen, dass dir das Gespräch gefallen hat. Sage z.B.: „Es war schön, mit dir zu reden. Du machst einen sehr sachkundigen und angesehenen Eindruck. Wollen wir bald mal wieder sprechen?“ Lass dir nicht die Visitenkarte oder E-Mail-Adresse geben und das war's. Überlege dir, wie du in Kontakt bleiben kannst. Halte dein Netzwerk am Laufen, denn es ist wie ein Baum – ohne Nährstoffe sterben beide. Widme deinem Netzwerken so viel Aufmerksamkeit, wie es braucht, um am Leben zu bleiben.  Wann immer du einen Artikel findest, der die Person interessieren könnte, schicke ihn ihr. Wenn du von einem negativen Ereignis in deren Nähe hörst, z.B. von einem Tornado, einem Aufstand oder einem Stromausfall, rufe an, um sicherzugehen, dass es demjenigen gut geht. Behalte die Geburtstage von jedem im Auge und notiere sie in einem Kalender. Schicke allen, die du kennst, eine Geburtstagskarte mit einer netten Notiz. So merken diejenigen, dass du sie nicht vergessen hast und nicht willst, dass sie dich vergessen.

english_section_name: Mastering the Basics