summary: Wische den Augenausfluss weg. Pflege die Augen von jungen Katzen besonders gründlich. Schütze die Augen deiner Katze vor Reizen.

document: Wenn die Augen deiner Katze tränen oder sie Ausfluss hat, dann feuchte einen Wattebausch an und entferne den Schleim. Tue dies immer nach Bedarf, was bei manchen Katzen mit einer starken Infektion stündlich bedeuten könnte.  Tupfe das Auge anschließend trocken. Nimm einen neuen Wattebausch, wenn er schmutzig ist, und benutze für jedes Auge einen frischen. Augeninfektionen, bei denen die Augenlider durch den Ausfluss verkleben, sind bei jungen Kätzchen nicht selten. Es ist aber wichtig, dass du ihre Äuglein reinigst, da sich die Infektion unter den Augenlidern ansammeln kann, was eine Erblindung zur Folge haben könnte. Tränke einen Wattebausch in frisch abgekochtem (und abgekühltem ) Wasser, wenn die Augenlider vollkommen verklebt sind. Wische dann mehrmals mit dem nassen Wattebausch von innen nach außen über das verklebte Auge. Übe währenddessen mit Finger und Daumen deiner anderen Hand sanften Druck auf das obere und untere Lid aus, um sie zu öffnen. Kürze lange Haare um die Augen und halte ihr Gesicht sauber. Außerdem solltest du Sprays in der Nähe deiner Katze meiden, da ihre Augen sehr empfindlich sind und dadurch tränen können.

english_section_name: Caring For an Eye Infection at Home

summary: Achte auf die Symptome einer Augeninfektion. Schaue dir die Augen deiner Katze bei heller Beleuchtung an. Stelle fest, ob deine Katze zum Augenarzt muss.

document: Halte nach Anzeichen Ausschau, die darauf hindeuten, dass deine Katze Augenprobleme hat. Zu den Symptomen können eines oder mehrere der folgenden gehören:  Blinzeln oder das Geschlossenhalten eines Auges: Dies ist nicht normal und ein Zeichen dafür, dass die Katze in diesem Auge Schmerzen oder andere Beschwerden hat. Dies kann durch äußerliche Einwirkungen (z.B. einen Kratzer am Auge), eine Infektion, einen erhöhten Augeninnendruck, einen Fremdkörper unter dem Augenlid oder eine Entzündung im Auge hervorgerufen werden.  Geschwollene Augenlider: Dieses Symptom spricht für sich, denn geschwollene, dicke Augenlider sind ein sicheres Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Gewöhnliche Ursachen sind Verletzungen, Infektionen und Allergien. Ausfluss aus dem Auge: Alle Katzen haben hin und wieder eine Art Schleim in den inneren Augenwinkeln, insbesondere direkt nach dem Aufwachen, wenn sie noch keine Zeit hatten, sich zu putzen. Gewöhnlich handelt es sich hierbei um eine bräunlich-rote Kruste. Tatsächlich ist der Ausfluss klar und wird erst durch das Trocknen an der Luft bräunlich-rot und fester, was vollkommen normal ist. Ein gelber oder grünlicher Ausfluss aber ist ein Zeichen für eine Entzündung. Eine Entzündung der weißen Augenhaut (Sclera): Die weiße Augenhaut sollte, wie ihr Name vermuten lässt, immer weiß sein. Wenn sie rosarot oder gar blutrot ist und Äderchen zu sehen sind, dann ist dies nicht normal und kann ein Zeichen für eine Allergie, eine Infektion oder grünen Star (erhöhter Augeninnendruck) sein. Trübe Augen: Ein gesundes Auge hat eine stark reflektierende Oberfläche. Beim genauen Hinsehen sind alle Spiegelungen klar umrissen und ungebrochen. Wenn du aber auf die Augenoberfläche siehst und sie so trübe erscheint, dass Spiegelungen nur schwer erkennbar oder gebrochen und unscharf sind, dann ist dies nicht normal. Dies kann ein Zeichen für ein zu trockenes Auge sein (ein Mangel an Tränenflüssigkeit) oder ein Geschwür auf der Hornhaut. Wenn dir ein mögliches Problem aufgefallen ist, musst du deine Katze nochmals bei besserer Beleuchtung untersuchen. Stelle fest, welches Auge nicht in Ordnung scheint, indem du beide Augen miteinander vergleichst, und notiere dir, bei welchem Auge die Probleme sind. Untersuche das kranke Auge nun ganz genau und merke dir, was du siehst (z.B. die Farbe des Ausflusses, jegliche Entzündungen auf der Sclera und Wundsein). Manche Infektionen müssen von einem Tierarzt behandelt werden, nicht zu Hause. Wenn dir bei deiner Katze die folgenden Symptome auffallen, dann sollte sie von einem Tierarzt untersucht werden:  Erkennbare Beschwerden (das Auge ist geschlossen) Gelber oder grüner Ausfluss Die Augenoberfläche ist getrübt Vergrößerte Blutgefäße auf der Augenoberfläche

english_section_name: Checking a Cat's Eyes for Infection

summary: Halte die Impftermine deiner Katze immer ein. Bring' deine Katze zum Tierarzt, damit er die Infektion untersuchen und behandeln kann. Trage die Medizin weisungsgemäß auf.

document: Es mag dich überraschen, doch Impfungen können Augeninfektionen vorbeugen. Katzenschnupfen und Chlamydieninfektionen sind zwei häufige Ursachen für Augeninfektionen, die durch Impfungen verhindert werden können. Augeninfektionen werden meistens durch Bakterien oder Viren verursacht. Virusinfektionen sind selbstlimitierend (d.h. ohne äußere Einflüsse endend) und das Immunsystem deiner Katze wird sie bekämpfen. Bakterielle Infektionen werden meistens mit antibiotischen Augensalben zur äußeren Anwendung oder Augentropfen behandelt.  Zu den Viren, die das Auge infizieren können, gehören das feline Herpesvirus und das feline Calicivirus. Manche Tierärzte tragen eine Antibiotikasalbe auf, selbst wenn sie eine Virusinfektion vermuten. Dies liegt daran, dass diese Infektionen auch mit Bakterien gemischt sein können, was zu einer erschwerenden Sekundärinfektion führen kann.  Zu den Bakterien, die sich im Auge ansammeln und eine Infektion verursachen können, gehören Staphylokokken, E. coli, Proteus und Pseudomonas. Es ist sehr wichtig, dass du dir immer gründlich die Hände wäschst, nachdem du eine Katze mit verklebten Augen angefasst hast, da sich diese Infektionen übertragen können. Je nach der Zusammensetzung des Antibiotikums musst du das Mittel zweimal täglich bis stündlich auftragen. Antibiotika zum Einnehmen werden bei Augeninfektionen gewöhnlich nicht gegeben, es sei denn, die Katze lässt das Auftragen der Salbe nicht zu. Die Behandlung dauert gewöhnlich mindestens fünf Tage und sollte nicht vor Ablauf dieser Zeit abgesetzt oder unterbrochen werden, da sonst die Gefahr einer Antibiotikaresistenz besteht.

english_section_name: Treating an Eye Infection Medically


summary: Lobe deinen Hund viel. Achte beim Loben auf das richtige Timing. Deine Stimme sollte freundlich sein. Bestrafe deinen Hund nicht für Unfälle.

document: Wenn sich dein Hund gelöst hat, egal ob drinnen oder draußen, dann lobe ihn viel und streichle ihn. Sag zum Beispiel „Guter Hund!“ Feiere ein wenig mit deinem Hund. So weiß dein Hund, dass sein Verhalten etwas Besonderes ist und es Lob dafür gibt. Wenn dein Hund sich gelöst hat, dann lobe ihn sofort danach. Du musst sicherstellen, dass er das Lob mit dem Verhalten verknüpft, das er gerade gezeigt hat. Sonst wüsste er nicht, wofür er gelobt wird. Sprich nicht in harschem Ton mit deinem Hund, wenn ihr die Stubenreinheit trainiert. Du willst nicht, dass er Angst hat oder sich unwohl fühlt, wenn er raus gehen oder sich lösen soll. Schrei deinen Hund nicht an, wenn ihm ein Unfall passiert. Dein Hund lernt, deinen Anweisungen zu folgen. Sei geduldig mit ihm. Drück nicht sein Gesicht in seine Fäkalien bzw. den Urin. Schrei deinen Hund nicht an. Schlag deinen Hund nicht. Wenn du nicht geduldig und freundlich bist, wird dein Hund das Lösen mit Angst und Bestrafung verknüpfen. Wenn du deinen Hund mitten bei einem Unfall erwischst, dann mach ein lautes Geräusch oder klatsch in die Hände, um ihn zu erschrecken. Dann hört er auf, zu urinieren oder zu koten, so dass du ihn in den Toilettenbereich bringen kannst.

english_section_name: Giving Praise to Your Dog

summary: Befolge einen 24-Stunden-Zeitplan. Wähle eine feste Stelle aus, an der dein Hund sich lösen kann. Bring deinen Hund zum Toilettenbereich. Wechsle das Trainingspad regelmäßig. Lerne die Anzeichen deines Hundes. Habe deinen Hund immer genau im Auge. Mach nach Unfällen sofort sauber.

document: Damit dein Hund stubenrein wird, musst du einen genauen Zeitplan befolgen. So haben du und dein Hund einen genauen Tagesablauf. Dein Hund muss gleich am Morgen, nach dem Fressen und Spielen und vor dem Schlafengehen nach draußen. Jeder Moment sollte genau geplant sein. Dies ist ein Beispielplan für jemanden, der den ganzen Tag zuhause ist:  7:00 Uhr: Aufwachen und den Hund zu der Stelle bringen, wo er sich lösen darf 7:10-7:30 Uhr: Freizeit in der Küche 7:30 Uhr: Futter und Wasser 8:00 Uhr: In den Toilettenbereich 8:15 Uhr: Freizeit in der Küche 8:45 Uhr: In der Hundebox 12:00 Uhr: Futter und Wasser 12:30 Uhr: In den Toilettenbereich 12:45 Uhr: Freizeit in der Küche 13:15 Uhr: In der Hundebox 17 Uhr: Futter und Wasser 17:30 Uhr: In den Toilettenbereich 18:15 Uhr: In der Hundebox 20:00 Uhr: Wasser 20:15 Uhr: In den Toilettenbereich 20:30 Uhr: Freizeit in der Küche 21:00: In der Hundebox 23:00 Uhr: In den Toilettenbereich und über Nacht in der Hundebox Wähle eine Stelle in deinem Zuhause aus, an der sich dein Hund lösen kann. Idealerweise sollte es ein Bereich mit leicht zu reinigendem Boden sein, etwa ein Badezimmer oder ein Teil der Küche. Lege dort ein Trainingspad hin.  Du musst den Toilettenplatz auswählen. Du musst mit der Stelle einverstanden sein, wenn sie drinnen ist. Du willst vielleicht kein Trainingspad in der Küche, wenn du keinen Hundekot und -urin dort haben willst, wo du kochst und isst.  Benutze konsequent die gleichen Worte, wenn du von dieser Stelle sprichst. Wenn dein Hund an diese Stelle geht, könntest du zum Beispiel „Mach Pipi“ oder ein anderes Kommando sagen. Dann wird dein Hund diese Stelle mit dem Lösen verknüpfen. Bring deinen Hund zum Trainingspad, wenn Toilettenzeit auf dem Plan steht oder du Anzeichen dafür erkennst, dass dein Hund sich lösen muss. Du solltest deinen Hund an die Leine nehmen, auch wenn er drinnen ist. So gewöhnt er sich an die Leine, die du brauchst, wenn du draußen an der Stubenreinheit arbeitest. Denk daran sauberzumachen, nachdem dein Hund sich gelöst hat. Hunde wollen sich dort lösen, wo sie ihren eigenen Urin riechen. Daher solltest du immer ein Trainingspad mit etwas Urin unter ein sauberes Trainingspad legen. Entferne alle Fäkalien, nachdem der Hund sich gelöst hat. Achte genau auf deinen Hund, damit du lernst, wann er raus muss. Dazu gehört, dass der Hund steif oder im Kreis herumläuft, am Boden schnüffelt, als ob er eine Stelle zum Urinieren sucht, oder seine Rute in einer komischen Position hält. Wenn dein Hund aussieht, als müsse er sich lösen, dann bring ihn sofort zum Toilettenbereich. Mach das auch, wenn gerade kein Toilettengang auf deinem Zeitplan steht. Du musst deinen Hund immer im Auge behalten, wenn er nicht in seiner Hundebox ist. Selbst wenn er in seiner Freizeit in der Küche ist, musst du ihn beobachten. So kannst du ihn dir schnappen, ehe er einen Unfall hat. Es ist wichtig, dass dein Hund in dieser Zeit das Lösen mit dem Gang zu den Trainingspads verknüpft. Du könntest deinen Hund an deiner Hüfte festbinden, wenn er nicht in seiner Hundebox ist. So stellst du sicher, dass er immer in deiner Nähe ist. So kannst du seine Bewegungen genauer verfolgen. Wenn deinem Hund drinnen ein Unfall passiert, dann mach sofort sauber. Dein Hund soll sich nur auf dem Trainingspad lösen.  Verwende keinen Reiniger auf Ammoniakbasis. Urin hat Ammoniak in sich, so dass dein Hund den Geruch des Reinigers mit Urinieren verknüpfen könnte. Verwende stattdessen einen Reiniger auf Enzymbasis.  Bestrafe deinen Hund nicht, wenn er einen Unfall hat.

english_section_name: Following a Consistent Routine with Puppy Pads

summary: Verlege die Trainingspads in die Nähe der Tür. Lege das Trainingspad genau vor die Tür. Lege das Trainingspad in die Nähe des Toilettenbereichs im Freien. Lass das Trainingspad ganz weg. Lege wieder ein Trainingspad in den Toilettenbereich drinnen. Wechsle zwischen den Toilettenbereichen drinnen und draußen.

document: Dein Ziel ist es, dass dein Hund nach draußen geht, wenn er muss. Wenn dein Hund konsequent auf die Trainingspads macht, kannst du Training im Freien einbauen. Verlege das Trainingspad jeden Tag etwas näher an die Tür.  Lobe den Hund jedes Mal, wenn er das Trainingspad benutzt. Streichle ihn und sprich mit freundlicher Stimme. Wenn deinem Hund Unfälle passieren, nachdem du das Trainingspad verlegt hast, könntest du es zu schnell verlegt haben. Setze es wieder einen Schritt zurück und warte einen Tag, bis du es wieder versetzt. Wenn der Hund erfolgreich an der neuen Stelle auf das Trainingspad macht, solltest du ihn daran gewöhnen, draußen zu machen. Er wird sich daran gewöhnen, beim Lösen draußen zu sein, auch wenn er noch auf das Trainingspad macht. Lege einen Bereich fest, an dem sich dein Hund lösen soll. Das könnte ein Stück Gras oder in der Nähe eines Baums sein. Wenn dein Hund raus muss, dann nimm ein Trainingspad mit, damit dein Hund den Bereich draußen mit dem Trainingspad verknüpft. Wenn dein Hund das Trainingspad draußen benutzt, kannst du aufhören, es ihm hinzulegen. Er wird stattdessen den Toilettenbereich im Freien benutzen. Wenn du deinem Hund die Möglichkeit geben willst, sich drinnen oder draußen zu lösen, kannst du den Toilettenbereich drinnen wieder einrichten. Sorge dafür, dass dein Hund beide Bereiche kennt, indem du ihn zu jedem führst. Wechsle für ein paar Wochen zwischen beiden, damit er es gewohnt ist, beide zu benutzen.

english_section_name: Introducing Outdoor Training


summary: Vermiss die Höhe des Bereichs, in dem du die Treppe bauen möchtest. Zieh 6–7 feet (1.8–2.1 m) von der Gesamthöhe ab, um die Stehhöhe zu berücksichtigen. Teile die Treppenhöhe durch 6 or 7 inches (15 or 18 cm), um die Anzahl der Stufen zu berechnen. Teile die Treppenhöhe durch die Stufenanzahl, um die Stufenhöhe zu erhalten.

document: Nimm Maß von der Gesamthöhe des Bereichs für die Treppe, vom Boden bis zur Zimmerdecke, mit Hilfe eines Maßbandes. Diese Maßangabe legt die Treppenhöhe fest und bestimmt, wie hoch die Stufen gehen werden. Achte darauf, dass du alle Maßangaben aufschreibst, um Fehler bei der Planung und beim Bau der Treppe zu vermeiden. Die Stehhöhe bezeichnet den Abstand zwischen dem oberen Treppenabsatz und der Zimmerdecke. Vermerke eine Stehhöhe von mindestens 6–7 feet (1.8–2.1 m), um Verletzungen zu vermeiden.  Stehhöhen sind üblicherweise nicht durch Bauverordnungen festgelegt, aber deine örtliche Bauverordung kann Empfehlungen für Stehhöhen bei Treppen enthalten, also solltest du das zunächst überprüfen. Wenn zum Beispiel die Gesamthöhe 114 inches (290 cm) beträgt, ziehst du 6 feet (1.8 m) ab, was 72 inches (180 cm) für die Stehhöhe ergibt. Das bedeutet eine Treppenhöhe von insgesamt 42 inches (110 cm). Teile durch 15 für breitere Stufen und durch 18 für schmalere Stufen. Das Ergebnis gibt an, wie viele Treppenstufen die künftige Treppe haben wird, damit du dementsprechend planen kannst.  Falls die Treppenhöhe 42 inches (110 cm) beträgt (nachdem du 6–7 feet (1.8–2.1 m) für die Stehhöhe abgezogen hast) und du beispielsweise breitere Stufen haben möchtest, teile 110 durch 1.8. Deine Treppe hat dann 6 Stufen. Falls du beim Dividieren der Treppenhöhe durch deine bevorzugte Stufenhöhe keine gerade Zahl erhälst, runde dein Ergebnis bei Dezimalstellen, die größer als 0.5 sind, auf und bei Dezimalstellen,die kleiner als 0.4 sind, ab. Die Stufenhöhe gibt an, wie hoch die jeweiligen Stufen sein müssen. Um die Stufenhöhe festzulegen, musst du die allgemeine Treppenhöhe durch die geplante Stufenanzahl teilen. Wenn die Treppenhöhe 42 inches (110 cm) beträgt und die Stufenanzahl zum Beispiel 6 ist, sind die einzelnen Treppenstufen 7 inches (18 cm) hoch.

english_section_name: Measuring the Rise and Number of Steps

summary: Plane für jede Stufe eine Tiefe von 9–10 inches (23–25 cm) ein. Berechne die Gesamttiefe, indem du die individuelle Tiefe einer Stufe mit der Stufenanzahl multiplizierst. Plane eine Breite von 36 inches (91 cm) pro Stufe ein. Berechne die Länge der Stützbalken deiner Treppe.

document: Die Tiefe, oder Trittfläche, bezieht sich darauf, wie groß die Stufe sein muss. In der Regel sollte die Tiefe einer Stufe mindestens 9–10 inches (23–25 cm) betragen, sodass man genug Platz zum treten hat, aber man kann sie nach Bedarf auch größer machen. Die Gesamttiefe verweist darauf, wie lang die gesamte Treppe sein wird. Um die Gesamttiefe zu berechnen, multipliziere die Stufentiefe mit der geplanten Stufenanzahl der Treppe. Wenn die Treppe 6 Stufen haben soll und die Stufentiefe jeweils 10 inches (25 cm) beträgt, ist die Gesamttiefe zum Beispiel 60 inches (150 cm). Die Stufenbreite verweist darauf, wie breit jede Stufenfläche ist. Die Stufenbreite ist außerdem senkrecht zur Stufenhöhe. Die durchschnittliche Mindestbreite jeder Stufe ist 36 inches (91 cm), allerdings kannst du die Stufen auch breiter machen, wenn du möchtest.ref>https://www.calculator.net/stair-calculator.html</ref>  Die gleiche Breite gilt auch für die Treppe insgesamt. Für eine konkrete Mindestbreite, kontaktiere deinen Stadtrat bezüglich der Bauverordnung für Treppen. Die Stützbalken verlaufen diagonal unter den Stufen, um zu verhindern, dass diese einstürzen. Um die Länge der Stützbalken festzulegen, quadriere die Tiefe sowie die Stufenhöhe und addiere die beiden Zahlen, die du erhälst. Zieh die Quadratwurzel aus dem Ergebnis, um die Länge der einzelnen Stützbalken zu erhalten. Als Beispiel, wenn die Tiefe 25 cm beträgt, quadriere 25, indem du es mit sich selbst multiplizierst, und erhalte dadurch 625 cm. Wenn die Stufenhöhe 18 cm beträgt, quadriere 18, indem du es mit sich selbst multiplizierst und erhalte dadurch 324 cm. Addiere 625 mit 324 und erhalte 949. Zieh die Quadratwurzel aus 949 und erhalte 30,805 als Endergebnis. In diesem Fall würde die Länge der Stützbalken jeweils 30,8 cm sein wird.

english_section_name: Determining the Run, Width, and Length


summary: Mische zwei Päckchen Kool-Aid mit zwei Tassen (500 ml) Wasser in einem Kochtopf. Koche die Flüssigkeit eine bis zwei Minuten bei mittlerer bis starker Hitze. Nimm den Topf vom Herd und fülle die Flüssigkeit in eine Schale. Benutze einen Applikatorpinsel für Haare, um die Mischung auf deine Schambehaarung aufzutragen. Lasse die Kool-Aid Mischung 15 bis 30 Minuten lang auf deine Schambehaarung einwirken. Spüle deine Schambehaarung mit warmem Wasser und einem Waschlappen.

document: Fülle das Wasser zuerst ein. Gib anschließend den Inhalt beider Kool-Aid Päckchen hinzu. Verrühre die beiden Substanzen mit einen Löffel, bis sie gut vermischt sind.   Wähle eine Sorte Kool-Aid aus, dessen Pulver die für deine Schambehaarung gewünschte Farbe haben sollte. Kirsch Kool-Aid wird beispielsweise rotes Haar hervorbringen. Du kannst auch die Päckchen von verschiedene Farben mischen. Stelle den Topf auf den Herd und bringe das Wasser mit dem Kool-Aid zum Kochen. Du musst während des Kochens rühen, damit sich das Pulver nicht auf dem Boden absetzt. Auf einer Herdplatte mit neun Hitzestufen, entspricht die sechste oder siebte einer mittleren bis starken Hitze. Lasse die Mischung nicht im Topf, wo sie weiter köchelt, was die Intensität der Farbe beeinträchtigen könnte. Fülle die Flüssigkeit sofort in eine Schüssel um.   Wenn du keine Schüssel hast, eignet sich auch eine Tasse oder ein anderer Behälter. Wenn du einen Plastikbehälter verwendest, kann das Kool-Aid diesen verfärben. Tauche den Pinsel in die Schüssel, damit er die Flüssigkeit aufnimmt. Anschließend streichst du damit über dein Haar und achtest darauf, jede Strähne mit Farbe zu bedecken. Vermeide, die Kool Aid Mischung auf superempfindliche Stellen im Schambereich aufzutragen.  Führe diesen Vorgang über einem alten Handtuch durch, wenn du keine Kool-Aid Flecken auf den Fußboden haben willst. Du kannst Applikatorpinsel für Haare in einem Schönheitssalon oder bei einem online Anbieter kaufen. Alternativ kannst du auch einen Pinsel mit weichen Borsten verwenden. Hellere Behaarung, wie blondes oder graues Haar, nimmt die Farbe schneller auf. Bei dunkleren braunen oder schwarzen Haaren dauert es jedoch mindestens die vollen 30 Minuten, bis die Farbe sich verändert.  Um die Zeit im Auge zu behalten, kannst du die Alarm-App an deinem Telefon benutzen oder einen Küchenwecker einstellen. Lasse das Wasser über dein Schamhaare laufen, um das Kool-Aid zu entfernen. Reibe den Bereich auch sanft mit einem Waschlappen ab, um die überschüssige Farbe zu lösen, die eventuell auf deiner Haut haften könnte.  Sobald das Wasser klar bleibt, ist die gesamte Kool-Aid Mischung entfernt. Wenn du dir eine intensivere Farbe wünschst, kannst du den gesamten Vorgang wiederholen, sobald deine Schambehaarung trocken ist. Die Farbe wird zwei bis vier Wochen halten, je nachdem, wie oft du duschst.

english_section_name: Dyeing with Kool-Aid

summary: Wähle ein ammoniak- oder parabenfreies Haarfärbemittel. Trage zum Schutz der empfindlichsten Hautbereiche Vaseline auf. Streife Plastikhandschuhe über und mische das Produkt entsprechend den Anweisungen. Verrühre die gleiche Menge feuchtigkeitsspendendes Shampoo mit der Haarfarbe. Streiche den Farbstoff auf dein Schamhaar. Lasse den Farbstoff etwa 30 Minuten lang einwirken. Spüle die Farbe mit warmen Wasser und einem Waschlappen aus.

document: Dein Schambereich ist sehr empfindlich und für aggressive Chemikalien anfällig. Studiere die Auflistung der Inhaltsstoffe auf der Rückseite der Verpackung des Haarfärbemittels genau, um sicherzustellen, dass weder Ammoniak noch Parabene enthalten sind, die deine Haut irritieren könnten.  Achte auf Farbstoffe, die als "chemikalienfrei", "organisch" oder "rein natürlich" gekennzeichnet sind. Du kannst jeden beliebigen Farbton benutzen. Wähle eine Farbe, die zu deinem Haar passt, oder entscheide dich für eine helle Farbe wie Rosa oder Blau, wenn du einen verspielten Look vorziehst. Vaseline wirkt wie eine Barriere zwischen deiner Haut und dem Haarfärbemittel, sodass die geschützten Stellen nicht befleckt oder irritiert werden. Streiche eine dünne Schicht auf deine Schamlippen, die Scheide, den Penis oder deine Hoden.  Sorge dafür, dass die Vaseline nicht auf das zu färbende Haar gerät, da sie das Einwirken der Farbe blockiert. Du findest in der Packung mit dem Haarfärbemittel eine Anleitung für das Anmischen der Haarfarbe. In der Packung sollten auch Plastikhandschuhe enthalten sein. Streife sie über deine Hände, ehe du anfängst, mit dem Farbstoff zu arbeiten, damit deine Haut geschützt ist.  Wenn deinem Haarfärbemittel keine Handschuhen beiliegen, kannst du in jedem Schönheitssalon, Lebensmittelgeschäft oder bei einem online Anbieter welche kaufen. Teste auf deiner Haut eine kleine Menge der fertigen Haarfarbe, ehe du sie überall aufträgst, um sicherzustellen, dass du keine allergische Reaktion entwickelst. Auf diese Weise wird sie verdünnt, sodass er nicht so aggressiv auf deine Schamgegend wirkt. Gib die gleiche Menge Shampoo wie Farbstoff in die angerührte Haarfarbe. Vermische die beiden Substanzen mit einem Löffel, bis sie sich gut miteinander verbunden haben.   Die genauen Menge des Haarfärbemittels sollte auf der Vorderseite der Schachtel angegeben sein. Nimm dieses Maß für dein Shampoo. Wenn du beispielsweise 90 ml Haarfärbemittel hast, solltest 90 ml Shampoo hinzufügen. Wähle ein Shampoo mit feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen, wie Arganöl, Vitamin E oder marokkanischem Öl. Vermeide Shampoos mit Parabenen, die deine Haut reizen können. Verwende den Pinsel des Haarfärbemittels, um das Produkt sanft aufzutragen, wobei zu beachten ist, dass das gesamte Haar vollständig durchfeuchtet wird. Vermeide das Verreiben der Haarfarbe und achte darauf, dass es nicht an besonders empfindliche Stellen, wie z.B. in die Scheide, gelangt.  Den meisten Packungen von Haarfärbemittel liegt ein Applikatorpinsel bei. Wenn er bei deinem Produkt nicht dabei ist, kannst du ihn in einem Schönheitssalon oder bei einem online Anbieter kaufen. Du kannst anstelle des Haarfärbepinsels auch einen kleinen Pinsel mit weichen Borsten verwenden. Dadurch kann die Farbe vollständig in deine Schamhaare eindringen. Ziehe die Gebrauchsanweisung des Haarfärbemittels zu Rate, um die genaue Einwirkzeit für das jeweilige Produkt und den Färbegrad zu ermitteln. Einige Haarfärbemittel können in Hinsicht auf die Einwirkzeit eher bei zwanzig Minuten liegen.  Wasche den Farbstoff sofort aus, wenn du ein Brennen oder schmerzhaftes Kribbeln verspürst. Stelle eine Zeitschaltuhr ein oder benutze die Wecker-App an deinem Telefon, um die Zeit im Auge zu behalten. Lass die Haarfarbe nicht länger als die empfohlene Zeit einwirken, da sonst deine Schamhaare und die Haut Schaden nehmen könnten. Stelle dich unter die Dusche, damit das Wasser über das Färbemittel fließt und es von deinem Schamhaaren entfernt. Reibe den Bereich sanft mit einem sauberen Waschlappen, um so das überschüssige Färbemittel oder Vaseline zu entfernen.   Sobald das Wasser klar bleibt, weißt du, dass die gesamte Haarfarbe ausgespült ist. Wenn nach dem Abtrocknen noch Farbstoff auf deiner Haut verbleibt, kannst du den Bereich mit einem in Adstringens oder Hamamelis getauchten Wattebausch abtupfen, um die Farbreste zu entfernen. Wenn du nach dem Trocknen mit der Farbe nicht zufrieden bist, solltest du vier Wochen warten, ehe du die Farbe nachfärbst, damit dein Haar keinen Schaden nimmt.

english_section_name: Using Hair Dye


summary: Stelle dir deine Zukunft vor. Denke über deine visualisierte Zukunft nach. Visualisiere dein Alter Ego. Entscheide, was dein Alter Ego bedeutet. Setze dir ein Ziel.

document: Frage dich, wie dein Leben in fünf, 10 oder 20 Jahren aussehen soll. Stelle dir deine Zukunft vor. Diese Vorstellung soll dir dabei helfen, herauszufinden, was für ein Mensch du werden willst.  Das könnte dir am Anfang etwas schwer fallen. Wenn du dir deine Zukunft vorstellst, hast du vielleicht zunächst keine Ideen. Manchmal hat man aber auch sofort ein Bild von dem vor Augen, was man sich für die Zukunft vorstellt. Versuche das Bild einzufangen, ganz egal, wie flüchtig es auch sein mag. Hattest du ein kurzes Bild von dir und deinem Ehepartner in eurem eigenen Haus vor Augen? Vielleicht hast du dich selbst an einem Strand bei Sonnenuntergang gesehen. Oder dich in deinem eigenen Geschäft, wie du mit Kunden redest. Wenn du herausgefunden hast, wie deine Zukunft aussehen soll, denke über die Qualitäten oder Eigenschaften, die du in dieser Vorstellung gezeigt hast, nach.  Denke besonders darüber nach, was für eine Person du in deiner Vorstellung warst. Denn diese Person willst du schließlich werden.  Vielleicht warst du eine durchsetzungsfähige Person an deinem Arbeitsplatz. Möglicherweise schien es, als ob du erfolgreich und sorglos eine Küste entlanggefahren bist. Oder du hast gemerkt, wie gemütlich und liebevoll es war, als du mit deinem Ehepartner im Wohnzimmer gesessen hast. Diese Qualitäten solltest du übernehmen, wenn du dein neues Ich kreierst. Wenn du Probleme dabei hast, dein zukünftiges Ich zu visualisieren, versuche dir dein heutiges Alter Ego vorzustellen. Wenn du ein Doppelleben führen und jede Person auf dieser Welt sein könntest, wer wärst du? Verbringe etwas Zeit damit, genau über diese Frage nachzudenken.  Was macht, sagt und trägt diese Person? Wie verhält sie sich anderen gegenüber? Was führt sie für ein Leben? Was ist ihr Beruf? Stelle dir zum Beispiel eine Frau in leitender Position vor, die eine erfolgreiche Karriere an der Spitze einer Firma führt. Sie ist an der Universität gewesen, hat ein Praktikum erhalten und begann ihre Karriere auf dem gewöhnlichen Wege. Sie ist anderen gegenüber rücksichtsvoll und professionell. Sie trägt immer angemessene Businesskleidung. Ihr Alter Ego könnte eine starke, eigensinnige Frau sein, die eine Lederkluft trägt und Motorrad fährt. Sie arbeitet in einem Tattoo-Studio und spielt am Wochenende Gitarre in einer Band. Sie denkt nicht zweimal nach, bevor sie spricht, ist durchsetzungsfähig und bekommt normalerweise genau das, was sie will. Dein erfundenes Alter Ego sollte dir Hinweise zu der Person geben, die du wirklich bist. Einige der Charakterzüge werden dir zeigen, wer du in realem Leben sein willst.   Die Frau in dem Beispiel wird wahrscheinlich nicht gleich ihr ganzes Leben ändern, aber vielleicht wird sie ihr Erscheinungsbild etwas ändern und am Wochenende zu Rockshows gehen. Vielleicht wird sie sich auch ein Tattoo stechen lassen oder mehr Sport machen, um sich selbstsicherer und stärker zu fühlen. Du musst nicht gänzlich die Person werden, die du dir vorgestellt hast, wenn du es nicht wirklich willst. Aber einige der Eigenschaften, die du gesehen hast, sind Teil deines wahren Ichs. Als nächstes musst du ein Ziel haben, das aufzeigt, wer du werden willst. Greife auf die Erkenntnisse der vorigen Übungen zurück.   Mache aus deinen Ideen Aussagen, wie zum Beispiel: „Ich möchte ein durchsetzungsfähiger Firmeninhaber sein. Ich will komplette Kontrolle über meine Tage und meine beruflichen Entscheidungen haben.“ Wenn du eine Aussage entwickelt hast, solltest du sie durch einige Fragen überprüfen, damit es auch wirklich die richtige Veränderung für dich ist. Zum Beispiel: Klingt diese Aussage interessant und bedeutsam für dich? Fühlst du dich dabei hin- und hergerissen? Welcher Teil der Aussage macht dich unsicher? Spielst du die Bedeutsamkeit deiner angestrebten Veränderung herunter, wenn du mit anderen darüber sprichst? Denkst du, dass du diese Veränderung durchmachen musst, weil andere es von dir verlangen oder denken, dass es gut für dich sei? Denkst du, dass die Veränderung wirklich gut für dich ist? Spiegelt diese Aussage wirklich das wider, was du wirklich bist? Nachdem du darüber nachgedacht hast, verändere deine Aussage, wenn es nötig ist.

english_section_name: Determining the Changes You Want to Make

summary: Setze Prioritäten. Finde heraus, was du tun musst. Bereite dich auf Hindernisse vor.

document: Wenn du weißt, welche Dinge du an dir verändern willst, ordne sie nach Wichtigkeit, vom Wichtigsten zum Unwichtigsten. Fange mit dem Wichtigsten an.   Denk dran, dass Veränderungen schwierig sind. Das bedeutet, dass du nicht so viele Dinge auf einmal ändern solltest. Es könnte sein, dass du nach der ersten Veränderung bereits das Gefühl hast, dass es genug war. Vielleicht ist die Person, die du werden wolltest, gar nicht so verschieden von der Person, die du bereits bist. Oder du änderst deine Prioritäten nach deinen ersten Veränderungen wieder. Fühle dich nicht an deine ersten Vorsätze gebunden. Wenn du dich entschieden hast, was du ändern willst, ist dein nächster Schritt herauszufinden, was du dafür tun musst.  Wenn du zum Beispiel durchsetzungsfähiger werden willst, musst du Kurse besuchen und Bücher über dieses Thema lesen. Du könntest auch mit einem Mitarbeiter reden, der bereits durchsetzungsfähig ist, und ihn fragen, wie er mit verschiedene Situationen umgeht. Gehe zu Kursen, die das Durchsetzungsvermögen trainieren. Überlege, was du benötigst, um deine Entwicklung zu beginnen. Es könnte einfacher für dich werden, wenn du dein Ziel in kleinere Schritte einteilst. Denke genau darüber nach, was du tun musst, um die Person zu werden, die du werden möchtest, und entwickle einen Plan, diese Schritte zu erreichen. Dein Lebensziel in kleinere Schritte zu unterteilen macht dein Ziel erreichbarer. Du kannst so auch besser deinen Fortschritt nachvollziehen. Das kann dir auch dabei helfen, motiviert zu bleiben. Wenn du dir eine Deadline für die verschiedenen Schritte setzt, kann es dich noch zusätzlich motivieren. Weil du nicht alle Ereignisse kontrollieren kannst, wirst du auf Hindernisse treffen, die versuchen, dich davon abzuhalten, der zu werden, der du werden willst. Wenn du dich aber auf mögliche Hindernisse vorbereitest, kannst du mit ihnen klarkommen, wenn sie erst einmal auftreten.  Stelle dir zum Beispiel vor, dass du verschiedene Ziele hast, und es an einem Punkt zu schwer wird, an deinem größten Ziel zu arbeiten. Du könntest dir vornehmen, an einem anderen Ziel zu arbeiten und zu dem vorherigen zurückzukehren, wenn die Umstände günstiger sind. Du könntest auch durcheinander sein, weil du von deiner Familie oder Freunden nicht gut angenommen wurdest. Wenn du zum Beispiel plötzlich sehr durchsetzungsfähig bist, könnten andere das als rechthaberisch auffassen und negativ reagieren. Du könntest dich darauf mit einer Erklärung, warum du dich so verhältst, vorbereiten. Du könntest sagen, dass du versuchst, dich besser durchsetzen zu können, und dass das sehr wichtig für dich ist. Und dass sie wahrscheinlich schon gemerkt haben, dass du deine Meinungen und Bedürfnisse in den Vordergrund stellst und immer noch übst, wie man dies taktvoll macht, und dass du hoffst, dass sie dich in diesem Ziel unterstützen. Manchmal hast du vielleicht keine Zeit oder wenig Geld. Du bist vielleicht gerade dabei, für einen bestimmten Kurs zu sparen, aber baust einen Unfall und musst das Geld dann dafür ausgeben. Du kannst dich darauf vorbereiten, indem du einen Plan B in der Hinterhand hältst. Das wäre zum Beispiel, dass du die Deadline deines Ziels verschiebst und solang aus Büchern und anderem lernst, bis du wieder genug Geld für diesen Kurs zusammen hast.

english_section_name: Making a Plan

summary: Arbeite an neuen Fähigkeiten und Gewohnheiten. Arbeite konstant an deinen Zielen. Bleibe motiviert. Sei offen für Veränderungen.

document: Ein neuer Mensch zu werden bedeutet oft, Dinge auf eine andere Weise zu tun. Manchmal heißt es auch, dass man neue Fähigkeiten erwerben will. Wenn du damit angefangen hast, solltest du jede Gelegenheit nutzen, um diese Fähigkeit oder die neue Art, Dinge zu tun, zu üben.  Arbeite deine Veränderungen in deinen Alltag ein. Versuche, dich bereits so wie die Person, die du werden willst, zu verhalten. Wenn du zum Beispiel durchsetzungsfähiger werden willst, solltest du mehr auf die Situationen achten, bei denen du deine Meinung deutlicher sagen oder für deine Bedürfnisse besser einstehen kannst. Du kannst daran arbeiten, deine Bedürfnisse und Meinungen zu äußern, ohne dabei rechthaberisch oder aggressiv zu klingen. Du wirst deine Fähigkeiten nur durch Übung verbessern. Am Anfang ist es wahrscheinlich nicht leicht, aber Veränderungen bringen dich der Person, die du wirklich sein willst, näher. Jede große Veränderung und Leistung setzt voraus, dass du weitermachst und Aufwand betreibst. Gib nicht auf und werde jeden Tag mehr wie die Person, die du sein willst.   Ein guter Weg, konstant an deinen Zielen zu arbeiten, ist es, dir jeden Tag Zeit zu nehmen, um daran zu arbeiten, und auf diese Weise eine Routine daraus zu machen. Du könntest dir jeden Tag eine Stunde Zeit nehmen, um Selbsthilfebücher zu lesen oder einen Kurs zu besuchen. Denk daran, dass du für eine große Veränderung viel Zeit und Mühe investieren musst. Um die diese Person zu werden, musst du eine ganze Zeit lang hart und kontinuierlich an dir arbeiten. Veränderungen können schwierig sein und wenn es mal schwerer wird, kann es schnell passieren, dass man in alte Gewohnheiten zurückfällt. Es ist daher sehr wichtig, dass du dir deine Ziele immer vor Augen hältst, damit du motiviert bleibst.  Das kannst du tun, indem du dich immer an deine Vision von deiner Zukunft erinnerst und dir vor Augen hältst, wie es einmal sein soll, wenn du diese Veränderungen abgeschlossen hast. Erfolg zu visualisieren kann deiner Motivation einen kräftigen Schub verleihen. Du kannst auch Gegenstände als Erinnerungen verwenden, um deine Motivation aufrecht zu erhalten. Du kannst geschriebene Aussagen oder Bilder davon, warum du dich verändern möchtest, aufhängen. Stelle dir vor, dein neues Ich sei ein durchsetzungsfähiger Firmeninhaber. Finde Bilder, die diese Rolle darstellen. Du könntest dir dazu ein Bild aus einem Magazin, auf welchem ein Geschäftsmann eine Präsentation hält, an einem Ort hinterlegen, an welchem du es oft ansehen wirst. Du könntest auch Bilder davon verwenden, wie du dir dein zukünftiges Büro vorstellst. Man verändert und entwickelt sich ständig weiter. Was du nun magst und werden willst, kann sich komplett von dem unterscheiden, was du noch vor fünf Jahren werden wolltest. Es ist also schwer, jetzt schon zu sagen, was du in 10 Jahren willst. Sei flexibel und bereit, deine Vision anzupassen, wenn sie nicht mehr die richtige für dich ist. Denk daran, dass eine persönliche Veränderung auch dein Umfeld verändert. Wenn du dich zum Beispiel entscheidest, durchsetzungsfähiger zu werden, wirst du deinen Kommunikationsstil verändern. Die Leute um dich herum werden das merken und sich dir gegenüber auch anders verhalten.

english_section_name: Following Through to Become a Better You


summary: Trage unter der Dusche Spülung auf. Wasche die Spülung mit kaltem Wasser aus.

document: Das wird deinem Haar Feuchtigkeit spenden und helfen, deine Locken zusammenzuhalten, anstatt kraus zu werden. Nachdem du dein Shampoo ausgespült hast, kannst du sie ab etwa 2 cm von deinem Ansatz entfernt auftragen (da die natürlichen Öle deiner Kopfhaut die Ansätze pflegen werden) und dein Haar mit deinen Fingern durchkämmen, um sie bis zu den Spitzen zu verteilen. Manche Leute mit lockigem Haar entscheiden sich dazu nur mit Spülung zu waschen, da Shampoo dazu neigt lockiges Haar auszutrocknen. Finde die Routine, die sich für deine Haartextur richtig anfühlt. Wenn dein Haar trocken und brüchig ist, könnte es sich lohnen einen Versuch nur mit Spülung zu waschen zu starten. Mit kaltem Wasser (so kalt wie du es aushältst) zu spülen ist besser für lockiges Haar. Es lässt den Haarschaft flach anliegen, anstatt aufzurauen, was zu gebündelteren Locken führt. Diesen Schritt zu unternehmen wird helfen deine Locken zusammenzuhalten, wenn du sie nach dem Duschen mit dem Diffusor föhnst.

english_section_name: Prepping Your Hair

summary: Beuge dich kopfüber und lass dein Haar runterhängen.

document: Die meisten Lockigen Personen wissen, dass Ansatzvolumen wichtig ist, weil Locken schwer sind und dazu neigen oben am Kopf flach zu werden. Um dies zu vermeiden, solltest du kopfüber beginnen. Dein Haar wird in dieser Kopfüberposition trocknen und wenn du fertig bist, werden deine Ansätze ein viel besseres Volumen haben.   Wenn es unbequem wird dich kopfüber zu beugen, kannst du deinen Kopf auf die eine oder andere Seite neigen. Das Wichtige dabei ist, dass du nicht aufrecht sitzt, da die Erdanziehungskraft dazu führen würde, dass deine Ansätze flach werden, während dein Haar trocknet. Eine weitere Option, die manche Personen gerne nutzen, ist die Ansätze mit Haarklammern anzuheben. Verwende Klammern, um die Ansätze von deinem Kopf anzuheben und trockne dein Haar mit den Klammern darin. So wirst du dich nicht kopfüber beugen müssen, um Volumen zu bekommen.

english_section_name: Blowing It Dry

summary: Versuche während des Tages nicht zu viel mit deinem Haar zu hantieren.

document: Locken neigen dazu sich aufzuplustern, wenn zu viel mit ihnen hantiert wird. Nun, da dein Haar trocken ist, solltest du es den Rest des Tages einfach in Ruhe lassen. Versuche nicht deine Locken mit einengenden Frisuren, Hüten oder anderen Accessoires zu zerstören, die dazu führen könnten, dass sie aufplustern.

english_section_name: Finishing Your Look


summary: Erhitze Wasser in einem Wasserbad. Gib die Sauce oben in das Wasserbad. Gib Sahne oder Milch in Sahnesaucen. Gib Butter oder reduzierte Sahne in Weinsaucen. Langsam erhitzen und gelegentlich umrühren. Gib im Notfall einen Eidotter hinzu.

document: Dies ist bei weitem die beste Methode für Sahnesaucen wie z.B. Sauce Alfredo. Die indirekte Hitze stellt eine gleichmäßigere, langsamere Garmethode sicher und verringert die Chance, dass sich die Sauce trennt.  Du kannst aus zwei Töpfen oder einem Topf und einer hitzefesten Glasschüssel dein eigenes Wasserbad machen. Wenn ein Wasserbad keine Option ist, nimm stattdessen die Methode auf dem Herd, bei sehr niedriger Hitze. Erhitze die Sauce wenn möglich separat und gieße sie dann über kalte Pasta oder erwärme sie wie oben beschrieben. Wenn die Sauce und die Pasta gut vermischt sind, gib sie einfach beide in den Behälter. Lasse sie dort, bis das Wasser zu köcheln anfängt. Das gemeinsame Aufwärmen von Sauce und Pasta sollte nicht zu größeren Problemen führen, aber das Risiko von zähen und matschigen Nudeln ist etwas größer. Eine Sahnesauce trennt sich so leicht, weil sie eine "Emulsion", ein Gemisch aus Fett und Wasser, ist. Ein frischer Schuss Sahne oder Vollmilch hilft die beiden zusammenzuhalten und verringert die Chance, dass eine ölige Sauerei aus der Sauce wird. Weinsaucen sind ebenfalls Emulsionen, aber die Säure kann dazu führen, dass Sahne gerinnt. Um dies zu vermeiden, mische stattdessen etwas geschmolzene Butter unter. Eine weitere Möglichkeit ist reduzierte Sahne, dies ist Sahne, die in einem separaten Topf erhitzt wurde, bis etwas von der Flüssigkeit verdunstet ist. Je niedriger die Hitze, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Sauce trennt. Rühre vorsichtig um, um zu vermeiden, dass sie Zutaten auseinander fallen. Essen, so lange die Sauce heiß ist. Wenn die Sauce während des Aufwärmens auseinanderfällt, nimm sie von der Hitze und gib ein paar Löffel davon in eine Schüssel. Rühre schnell einen Eidotter glatt unter und gib die Mischung wieder in die Sauce.  Wenn du die Pasta mit der Sauce aufwärmst, wird die Methode mit dem Eidotter eine Sauerei. Versuche es stattdessen mit einer kleinen Handvoll Mehl, um die Sauce anzudicken und die Schmierigkeit zu verringern. Wenn du während des Rührens Klumpen von gekochtem Ei bekommst, wirf den Inhalt der Schüssel weg und versuche es noch einmal mit weniger Flüssigkeit und schnellerem Rühren. Wenn die Klümpchen klein sind, siebe sie einfach heraus und verwende die restliche Flüssigkeit.

english_section_name: Reheating Cream or Wine Sauces

summary: Heize den Ofen vor. Gib die Pasta in eine Backform. Mit Folie abdecken und backen. Prüfe die Pasta.

document: Stelle ihn auf 175 ºC und warte, bis er vorgeheizt ist. Diese Methode ist schonend für Pasta und Saucen, aber vielleicht nicht praktisch für eine einzelne Portion. Verteile die Pasta in einer flachen Schüssel. Ein hoher Stapel Pasta wärmt sich ungleichmäßig auf. Wenn die Pasta trocken ist, gib einen Schuss Milch oder zusätzliche Sauce dazu, um sie feucht zu halten. Dies ist besonders wichtig bei Lasagne. Die Pasta ist normalerweise in 20 Minuten fertig, sieh aber sicherheitshalber nach 15 Minuten nach. Die Folie sollte helfen, die Feuchtigkeit einzuschließen und das Austrocknen verlangsamen. Streue optional fünf Minuten, bevor die Pasta fertig ist, etwas Parmesan unter die Folie. Stecke eine Metallgabel in die Mitte der Pasta und warte zehn bis fünfzehn Sekunden. Wenn die Spitze der Gabel heiß ist, ist die Pasta fertig. Wenn nicht, stelle die Pasta wieder in den Ofen.

english_section_name: In the Oven

summary: Nutze die Mikrowelle nur für einzelne Portionen. Wende die Pasta in Sauce oder Öl. Stelle die Mikrowelle auf niedrige bis mittlere Stufe. Decke die Nudeln ab. In kurzen Stößen erhitzen.

document: Mikrowellen garen ungleichmäßig, vor allem wenn das Pastagericht Käse oder Gemüse enthält. Wenn du eine große Portion aufwärmst, nimm stattdessen besser den Ofen. Vermeide die Mikrowelle bei Sahne-, Wein- und Buttersaucen, ansonsten fällt die Sauce wahrscheinlich auseinander. Wenn die Pasta bereits Sauce enthält, rühre sie einfach um, um sie gleichmäßig zu verteilen. Wenn es nur Nudeln sind, rühre etwas Sauce oder Olivenöl ein. Dies hilft, dass die Pasta feucht bleibt. Volle Leistung macht aus deiner Pasta wahrscheinlich Matsch. Stelle sie auf halbe oder noch niedrigere Stufe. Gib die Nudeln in einen mikrowellenfesten Behälter, vorzugsweise einen runden, um ein ungleichmäßiges Erwärmen in den Ecken zu vermeiden. Decke sie mit einer der folgenden beiden Methoden ab:  Mit Plastikfolie bedecken, aber lasse eine Ecke offen, damit der Dampf entweichen kann. Dies schließt die Hitze ein und wärmt die Pasta gleichmäßiger auf. Mit einem feuchten Papiertuch abdecken. Dies dämpft die Pasta beim Erwärmen und gibt trockenen Nudeln oder Nudeln mit wenig Sauce Feuchtigkeit. Erhitze die Paste etwa eine Minute, prüfe sie dann und rühre sie um. Wenn nötig, erhitze immer 15 bis 30 Sekunden weiter. Wenn deine Mikrowelle keinen Drehteller hat, halte sie nach der Hälfte der Zeit an und drehe den Teller.

english_section_name: In the Microwave

summary: Brate die meisten Pastagerichte bei niedriger bis mittlerer Hitze. Erhitze Sahne- oder Weinsauce bei niedriger Hitze. Brate Lasagne.

document: Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Pasta wieder aufzuwärmen. Gib einfach geschmolzene Butter oder Öl in eine Bratpfanne, gib die Pasta dazu und erwärme sie. Gelegentlich umrühren. Gib mehr Sauce dazu, wenn die Pasta trocken aussieht. Diese leicht zu trennenden Saucen sollten bei sehr niedriger Hitze aufgewärmt werden. Lies die Sahnesauce-Methode unten für ein niedrigeres Risiko, dass sie sich trennt. Schneide eine dicke Scheibe ab und gib sie mit der Schnittseite nach unten in die Pfanne. Gelegentlich wenden und jede Schnittseite erwärmen, bis sie knusprig ist.

english_section_name: On the Stovetop

summary: Koche einen Topf Wasser auf. Gib die Pasta in ein Metallsieb. Tauche die Pasta in das kochende Wasser.

document: Gib genügend Wasser hinein, damit die Nudeln bedeckt sind, aber gib sie nicht in den Topf. Warte, bis das Wasser kocht. Du kannst stattdessen die Methoden unten anwenden, aber dies ist die schnellste und beste Möglichkeit für Pasta ohne Sauce. Nimm ein Metallsieb, das in deinen Topf passt. Finde idealerweise eines mit langen Griffen. Es dauert nur etwa 30 Sekunden, um die meiste Pasta wieder aufzufrischen. Nimm das Sieb heraus und koste die Nudeln. Wenn sie nicht fertig sind, gib sie wieder ins Wasser. Nimm sie alle 15 Sekunden heraus und koste sie. Wenn dein Sieb keine langen Griffe hat oder du keine Ofenhandschuhe hast, stelle das Sieb stattdessen in eine Schüssel und gieße kochendes Wasser darüber.

english_section_name: Reheating Plain Pasta


summary: Erstelle horizontale wütende Gesichter. Erstelle vertikale wütende Gesichter. Erstelle ein Emoticon, das einen Tisch umwirft.

document: Diese werden als "westliche" Gesichter angesehen und werden üblicherweise in SMS und Chaträumen verwendet. Unten sind einige der üblichsten westlichen wütenden Gesichter und viele Chatprogramme wandeln diese automatisch in ein Bild um:  >:( >:@ X( >8( :-|| Diese werden als "östliche" Gesichter angesehen und haben in Japan und Korea an Beliebtheit gewonnen. Diese Gesichter haben aufgrund der Nutzung vieler verschiedener Sonderzeichen eine viel größere Vielfalt. Nicht jeder kann alle Zeichen in diesen Gesichtern sehen, insbesondere, wenn ein älteres System verwendet wird. Viele davon werden auch als "Kirby"-Gesichter bezeichnet, da sie der Spielfigur Kirby von Nintendo ähneln.  >_< >_<* (>_<) (,,#ﾟДﾟ) ヽ(ｏ`皿′ｏ)ﾉ o(>< )o (ノಠ益ಠ)ノ ლ(ಠ益ಠლ ಠ_ಠ 凸(｀0´)凸 凸(｀△´＋） s(・｀ヘ´・;)ゞ {{|└(>o< )┘|}} (҂⌣̀_⌣́) ＼(｀0´)／ (•̀o•́)ง Wenn du wirklich wütend bist, kannst du dies zeigen, indem du ein Emoticon verwendest, das vor Wut einen Tisch umwirft. Diese werden normalerweise als Reaktion auf schlechte oder unerwartete Nachrichten verwendet.  (ノ°□°)ノ︵ ┻━┻ (ノ ゜Д゜)ノ ︵ ┻━┻ (ﾉಥ益ಥ）ﾉ ┻━┻ (ノಠ益ಠ)ノ彡┻━┻

english_section_name: Typing Out Emoticons

summary: Füge in deinem Facebook-Chat ein Emoticon ein. Füge in Skype ein Emoticon hinzu. Auf einem Android-Gerät ein wütendes Emoticon hinzufügen. Ein Emoticon in iMessage hinzufügen.

document: Emoticon hat mehrere eingebaute Emoticons, die du nutzen kannst, indem du auf das Emoticon-Icon im Chat-Feld klickst und das gewünschte auswählst. Wenn du das richtige Gesicht eintippst, dann wird es auch in ein Bild umgewandelt.  Tippe für ein wütendes Gesicht >:( ein. Du kannst deinem Facebook-Chat Sticker-Pakete hinzufügen, über die du weitere wütende Gesichter aufrufen kannst. Du kannst im Skype-Textfeld auf das Icon mit dem Smiley klicken und die Option wütend auswählen oder ins Textfeld (angry) eintippen. Um Emoji auf deinem Android-Gerät aufzurufen, musst du Emoji für deine Tastatur aktiviert haben. Lies diese Anleitung für Details zum Aktivieren von Emoji.  Tippe beim Tippen mit deiner Google-Tastatur auf den Smiley unten rechts. Dies öffnet die Emoji-Tastatur. Wähle die Kategorie mit den Smileys, um alle verfügbaren Emoji-Gesichter anzuzeigen. Du kannst nach links scrollen, um alle Optionen zu sehen. Es gibt verschiedene wütende Optionen, aus denen du auswählen kannst. Du kannst auch >:( eintippen und es wird automatisch in ein wütendes Gesicht umgewandelt. Tippe auf die Weltkugel neben der Leertaste, um das Emoji-Menü zu öffnen. Tippe auf das Icon mit dem Smiley, um die Galerie der Emoticons zu öffnen. Du kannst nach links und rechts streichen, um weitere Optionen zu sehen. Tippe auf das wütende Gesicht, um es in deine Nachricht einzufügen.

english_section_name: Inserting Emoticons in Chats


summary: Steige auf die Waage. Bewege das große Gewicht entlang des Schenkels bis er waagerechten bleibt.

document: Stelle sicher, dass die Waage richtig kalibriert ist. Manuelle Waage werden oft in Fitnessstudios und beim Arzt verwendet. Sie können durch die häufige Nutzung aus dem Lot geraten. Um eine akkurate Ablesung zu erhalten, solltest du sicherstellen, dass die Waage richtig ausbalanciert ist. Wenn alle Gewichte in der "Null" Position stehen, sollte der nummerierte Schenkel waagerecht zum Boden ausgerichtet sein. Wenn er nach oben oder unten ausschlägt, wirst du keine korrekte Ablesung bekommen. Wenn du eine öffentliche, manuelle Waage wie zum Beispiel im Fitnessstudio benutzt, um dein Gewicht zu ermitteln, solltest du sicherstellen, dass du jedes Mal die gleiche Kleidung und Schuhe trägst, wenn du die Waage benutzt. Andererseits können die Ergebnisse verfälscht sein.  Wenn du dich zu Hause wiegst, solltest du deine Schuhe ausziehen und dich in Unterwäsche wiegen. Damit kannst du Gewichtsschwankungen in deinen Ergebnissen aufgrund deiner Kleidung vermeiden. Schiebe das große Gewicht über den Schenkel. Das große Gewicht hat eine größere Skala als das kleine Gewicht (oft 10 bis 25 Pfund). Du kannst einen ungefähren Wert für dein Gewicht ermitteln. Er wird sich nicht perfekt ausbalancieren, aber er sollte aufhören, von einem Ende zum anderen hin- und herzuschwingen.  Schiebe das kleine Gewicht über den Schenkel. Sobald du dein ungefähres Gewicht mit dem großen Gewicht eingestellt hast, kannst du das kleine Gewicht benutzen, um dein Gewicht genau festzulegen. Schiebe das kleine Gewicht nach links oder rechts, bis der Schenkel horizontal ausgerichtet ist. Kombiniere die Werte auf deiner Skala. Mische die Einheiten der großen und der kleinen Skala, um dein Körpergewicht zu ermitteln. Wenn der untere Schenkel zum Beispiel auf 150 Pfund (75 Kg) steht und der obere Schenkel 8 Pfund (4 Kg) anzeigt, beträgt dein Gewicht 158 Pfund (79 Kg).

english_section_name: Using a Mechanical Scale to Weigh Yourself


summary: Macht ein Treffen aus, bei dem ihr euch in Ruhe unterhalten könnt. Schicke ihr eine Mail oder eine private Nachricht. Benutze empathische Körpersprache. Drücke deine Gedanken und Gefühle aus, ohne in deiner Kommunikationsweise zu aggressiv zu werden. Frage sie, wie es bei ihr aussieht. Frage sie, was sie braucht. Sei ein guter und aktiver Zuhörer.

document: Wenn deine Freundin dich komplett ignoriert, kannst du vielleicht gar keinen persönlichen oder telefonischen Kontakt mit ihr herstellen. Wenn du weißt, dass sie deine Nachrichten zumindest immer noch bekommt, kannst du ihr eine Nachricht schreiben, in der du deine Sorge beschreibst und sie um ein Treffen bittest, damit ihr reden könnt.   Beispiel: „Du antwortest in letzter Zeit gar nicht mehr auf meine Nachrichten. Das verletzt mich und ich frage mich, ob du in unserer Beziehung noch wirklich glücklich bist. Können wir uns treffen und reden?” Wenn du weißt, wie ihre regelmäßigen Termine aussehen, kannst du sogar einen Tag und eine Zeit vorschlagen, wenn sie normalerweise Zeit hat. Eventuell lässt sie sich dann eher auf auf ein Treffen ein. Diesen Schritt kannst du dir sparen, wenn deine Freundin auf deine SMS reagiert und am Telefon mit dir spricht. Wenn du gerade gar keinen Kontakt zu ihr hast, aber sicher weißt, dass es ihr gut geht (weil sie zum Beispiel mit Freunden unterwegs war oder regelmäßig in den sozialen Medien postet), kannst du versuchen, ihr eine Nachricht über Facebook oder per E-Mail zu schreiben, in der du deine Gefühle und Sorgen mitteilst.    Wenn du dich dafür entscheidest, ihr eine Mail oder PM zu schicken, sei sehr vorsichtig mit deinem Ton. Schreibe zunächst einen Entwurf und lies ihn am nächsten Tag noch einmal durch. Achte darauf, dass er nirgendwo gemein oder respektlos klingt. Sei konkret. Gib Beispiele dafür, wie sie sich verhält, und welche Gefühle das bei dir auslöst. Formuliere diese Beispiele unbedingt so, dass sie nicht wie Anschuldigungen klingen: “Als wir am Wochenende auf dieser Party waren, hast du den ganzen Abend nur mit anderen Leuten geredet. Wir hatten nicht einmal Gelegenheit, miteinander zu sprechen. Du bist sogar gegangen, ohne dich von mir zu verabschieden, obwohl wir direkt einander gegenüber im selben Raum gesessen haben. Das hat mich sehr verletzt. Ich wusste nicht, ob ich irgendetwas falsch gemacht habe. Ich mache mir Sorgen um dich, und ich mache mir Sorgen um uns. Können wir uns bitte mal treffen und darüber reden? Oder, wenn dir das unangenehm ist, können wir es auch in einem Chat machen, oder du schreibst mir eine Mail.”  Bevor du deine Mail abschickst, solltest du versuchen, dich in sie hineinzuversetzen und deinen Text noch einmal aus ihrem Blickwinkel lesen. Denke darüber nach, wie es für sie klingen wird, wie sie wohl reagieren wird, und dann kannst du letzte kleine Änderungen vornehmen, um sicherzugehen, dass sie versteht, was du ihr zu vermitteln versuchst. Wenn sie deinen Standpunkt verstehen kann und sich nicht angegriffen fühlen muss, wird sie sehr viel wahrscheinlicher antworten. Wenn es zu einem Treffen kommt, achte auf deine Körpersprache. Mit empathischer Körpersprache kannst du ihr zeigen, dass du ihre Seite der Geschichte verstehen willst, und das sollte ihr die Sicherheit geben, sich dir öffnen zu können.  Zur empathischen Körpersprache gehört unter anderem, dass du dich der anderen Person mit einer offenen Körperhaltung zuwendest (also nicht die Arme und Beine verschränkst und dich halb abwendest), nickst und ihr durch Augenkontakt und Hörrückmeldungen signalisierst, dass du ihr zuhörst und verstehst, ohne sie zu unterbrechen. Gewaltfreie Kommunikation bedeutet, dass du dich auf deine eigenen Gedanken und Gefühle konzentrierst, anstatt die andere Person zu beschuldigen, etwas falsch gemacht zu haben.   Sortiere die Dinge, die du sagen willst, in dieser Reihenfolge: Beobachtungen, Gefühle, Bedürfnisse und Bitten.   Beispiel: „Du hast die ganze letzte Woche meine Anrufe nicht angenommen und zwei Dates abgesagt. Ich fange langsam an, mir Sorgen zu machen, ob du noch mit mir zusammen sein willst.“ Nachdem du ihr mitgeteilt hast, wie du fühlst, kannst du sie wissen lassen, dass du offen für ein Gespräch bist, und dass sie sich dir ruhig anvertrauen kann.  Beispiel: „Du hast die ganze letzte Woche meine Anrufe nicht angenommen und zwei Dates abgesagt. Ich fange langsam an, mir Sorgen zu machen, ob du noch mit mir zusammen sein willst. Ich würde mich gerne mal ernsthaft mit dir über dieses Thema unterhalten. Wenn nicht unsere Beziehung selbst das Problem ist, dann wäre ich dir sehr dankbar, wenn du mir sagen könntest, was mit dir los ist.“ Wenn sie eingesteht, dass sie in irgendeiner Form unglücklich ist, dann frage sie direkt, was du tun kannst, und was sie von einer Beziehung erwartet. Möglicherweise braucht sie einfach mehr Freiraum, oder sie erwartet, dass du etwas tust, was du bisher nicht getan hast. Es kann etwas ganz Simples sein, etwa dass sie sich wünscht, dass du sie öfter in den Arm nimmst oder ihr sagst, dass sie schön ist.   Wenn sie sagt, dass sie mehr Freiheit braucht, dann gerate nicht gleich in Panik. Das hat nichts mit dir zu tun und bedeutet nicht, dass sie dich deswegen weniger liebt.  Frage sie, ob sie schon eine Vorstellung davon hat, wie viel Zeit sie für sich brauchen wird. Wenn sie es noch nicht sagen kann, schlage ihr einen Zeitraum vor, der sich für dich okay anfühlt, zum Beispiel eine Woche. Unterstütze sie. Frage sie, ob du irgendetwas tun kannst, sie vielleicht am Ende der Woche anrufen, um mal wieder ein Date auszumachen. Wenn ihr euch dafür entscheidet, einander mehr Raum zu geben, seid euch sicher, dass ihr beide die gleichen Vorstellungen davon habt, was das bedeutet. Für manche Leute bedeutet es vielleicht, nur noch zweimal pro Woche anstatt jeden Abend zu telefonieren. Andere verstehen unter „Freiraum“ hingegen, dass sie eine Woche gar keinen Kontakt haben wollen. Klärt für euch, was „Freiraum“  ist, dann wird es für euch beide einfacher.   Sei dir bewusst, dass du absolut nicht auf alles eingehen musst, was sie von dir erwartet. Wenn du dich dabei nicht wohlfühlst, auf ihre Ansprüche einzugehen, dann sag ihr das einfach. Vielleicht findet ihr einen Kompromiss, mit dem ihr beide gut leben könnt. In einer Beziehung ist es wichtig, die Bedürfnisse und Grenzen des anderen zu respektieren. Wenn sie gerade spricht, dann höre ihr aufmerksam zu. Dazu gehört auch, ihr deine Aufmerksamkeit durch deine Körpersprache zu signalisieren (offene Haltung, Nicken, zustimmende Rückmeldungen). Zudem solltest du wiederholen, was sie gesagt hat und/oder nachfragen, wenn du etwas nicht verstanden hast.  Wenn sie dich mit einer Aussage verletzt, lass es sie ruhig wissen, aber auf eine Art und Weise, die nicht angreifend oder vorwurfsvoll klingt.   Beispiel: „Danke, dass du so offen zu mir warst. Es macht mich traurig und verwirrt mich ein wenig, wenn du sagst, dass ich zu anhänglich bin. Ich verbringe gerne Zeit mit dir, das ist wahr, aber ich kann auch mein eigenes Ding machen. Kannst du mir vielleicht ein Beispiel geben, was ich getan habe, das dir das Gefühl gegeben hat, ich sei zu anhänglich? Vielleicht kann ich es dann in Zukunft besser machen...“ Wenn sie dir konkrete Beispiele geben kann, auch wenn du nicht ganz verstehst, was du in dieser Situation falsch gemacht haben könntest, wird es dir ein besseres Gefühl dafür geben, was sie von einer Beziehung erwartet. Nur wenn du weißt, was sie sich wünscht, kannst du dir darüber klar werden, ob du in der Lage und willens bist, ihr das zu geben.  Rolle nicht mit den Augen oder unterbrich sie, während sie spricht. Lass sie sich in aller Ruhe aussprechen, bevor du ihr antwortest. Was sie dir zu sagen hat, wird dir vielleicht nicht gefallen, und möglicherweise bist du anderer Ansicht, aber lass sie ausreden, bevor du etwas erwiderst.

english_section_name: Talking to Her with Compassion

summary: Überlegt euch gemeinsam, wie ihr die Situation ändern könnt. Erzwingt keine Lösung. Sei dir bewusst, dass auch eine Trennung als Lösung in Frage kommen kann.

document: Wenn ihr euch darüber einig seid, wo euer Problem liegt, könnt ihr zusammen daran arbeiten, es zu lösen.  Wenn sie sagt, dass sie dich ignoriert, weil sie sich von dir und deinen ständigen Aufmerksamkeiten erdrückt fühlt, bitte sie um Beispiele, damit du verstehen kannst, was genau an deinem Verhalten ihr dieses Gefühl gibt. Vielleicht nervt es sie, dass du dreimal am Tag anrufst. Dann einigt euch am besten darauf, dass du es zum Beispiel bei einer „Guten Morgen“-SMS belässt, und ihr dann nach dem Abendessen noch einmal telefoniert. Manchmal solltet ihr euch lieber eine Pause gönnen, wenn die Emotionen überzukochen drohen. Kommt einfach später auf das Thema zurück, besonders wenn eure Auseinandersetzung jetzt schon gefühlt Stunden dauert.  Wenn du das Gefühl hast, dass ihr euch im Kreis dreht und zu keine Lösung kommt, dann solltet ihr euch vermutlich einfach eine Pause gönnen, auch wenn ihr euch vielleicht die nächsten Tage nicht mehr sehen könnt und das Problem deshalb gerne sofort klären würdet. Dieses Bedürfnis ist normal, aber es hilft keinem von euch, wenn ihr beide vor lauter Diskutieren nicht mehr klar denken könnt. Wenn es dir Sorgen bereitet, wie deine Freundin dich behandelt, dann bedeutet das wohl, dass du gerne an der Beziehung festhalten würdest. Wenn das Problem nichts mit deiner Wahrnehmung zu tun hat und auch nicht mit irgendwelchen persönlichen Problemen, mit denen sie zu kämpfen hat, sondern sie dich wirklich nur deshalb ignoriert, weil sie sauer auf dich ist, solltest du dir ernsthaft Gedanken machen, ob du noch mit jemandem eine Beziehung führen willst, der dir lieber wehtut als dir zu sagen, was ihn beschäftigt.

english_section_name: Finding a Resolution

summary: Lass ihr Freiraum. Frage dich, ob es überhaupt stimmt, dass sie dich ignoriert. Überlege, ob es unter Umständen möglich sein könnte, dass deine Freundin unter Depressionen leidet. Widerstehe der Versuchung, es ihr auf dieselbe Art und Weise heimzuzahlen und sie ebenfalls zu ignorieren. Pass auf dich auf.

document: Es ist möglich, dass deine Freundin sauer auf dich ist, aber es ist auch möglich, dass sie an etwas zu knabbern hat, was überhaupt nichts mit dir zu tun hat. Wie dem auch sei, wenn sie dir ein schlechtes Gefühl gibt, dann bedränge sie nicht, sofort mit dir darüber reden zu müssen. Gib ihr etwas Zeit, sich zu beruhigen. Damit gibst du gleichzeitig dir selbst Zeit, dir über deine Gefühle klar zu werden. Hat sich ihr Verhalten dir gegenüber tatsächlich verändert? Oder kann es sein, dass du wegen etwas anderem traurig oder ängstlich bist und dir deshalb etwas einredest, was gar nicht da ist?   Es ist sogar möglich, dass sie sich dir gegenüber schon immer etwas kühl und distanziert verhalten hat, und erst jetzt, da die Beziehung schon etwas länger läuft, fällt dir auf, dass dir ihr Verhalten eigentlich gar nicht gefällt. Hast du in letzter Zeit irgendwie in einer Krise gesteckt? Vielleicht hast du von ihr einfach plötzlich mehr Aufmerksamkeit verlangt als vorher, und es fällt ihr schwer, deinen Bedürfnissen gerecht zu werden, und sie zieht sich deshalb zurück. Für dich fühlt es sich vielleicht so an, als würde sie dich bewusst ignorieren, aber wenn sie tatsächlich depressiv sein sollte, dann merkt sie es womöglich selbst gar nicht.   Anzeichen für Depressionen können sein: Konzentrationsstörungen und Entscheidungsschwierigkeiten, Abgeschlagenheit, Gefühle von Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit und/oder Wertlosigkeit, Schlaflosigkeit oder exzessives Schlafen, Reizbarkeit, Verlust des Interesses an Hobbys und angenehmen Aktivitäten wie Sex oder Dates, Fressanfälle oder Appetitverlust, Angstzustände, Selbstmordgedanken und/oder selbstzerstörerisches Verhalten.   Wenn du meinst, dass deine Freundin tatsächlich depressiv sein könnte, dann kannst du für sie da sein und ihr helfen. Recherchiere im Internet und besorge dir eventuell Informationsmaterial zum Beispiel bei der Deutschen Depressionshilfe . Es hört sich am Anfang vielleicht nach einer guten Maßnahme an, sie ebenso links liegen zu lassen oder eifersüchtig zu machen, aber es ist völlig kontraproduktiv für eure Beziehung. Außerdem könnte es ja durchaus sein, dass deine Freundin mit einer Depression oder einem schwierigen Problem in ihrem Leben zu kämpfen hat, und wenn du es ihr mit gleicher Münze heimzahlst, anstatt für sie da zu sein, machst du ihr damit alles nur unnötig noch schwerer. Das könnte das Ende eurer Beziehung bedeuten.   Die Gummibandtheorie besagt, dass jemand mehr Interesse an dir zeigen wird, wenn du dich von ihm ein wenig zurückziehst. Das kann kurzfristig für viele Menschen funktionieren, aber es ist nicht die Art von Verhalten, auf der man eine gesunde Beziehung aufbaut.   Es gibt allerdings eine positive Lehre, die man aus der Gummibandtheorie ziehen kann: Menschen brauchen auch in Beziehungen Freiraum, um ihr eigenes Ding zu machen, ansonsten werden sie einander leicht überdrüssig oder sehen den anderen als selbstverständlich an. Du kannst dir Zeit für dich selbst nehmen und trotzdem liebevoll und respektvoll mit deiner Freundin umgehen. Ignoriere sie nicht, aber achte darauf, dir ein Leben außerhalb deiner Beziehung zu bewahren. Hänge nicht deinen Gedanken darüber nach, wie sehr dich das Verhalten deiner Freundin verletzt oder wütend macht, sondern erinnere dich bewusst daran, dass sie deine Gefühle gar nicht beeinflussen kann; du hast immer eine Wahl. Du kannst anerkennen, dass es dich aufregt und aufwühlt, aber es sollte dich nicht davon abhalten, dein Leben zu genießen.  Tu Dinge, die dir ein gutes Gefühl geben: Unternimm etwas mit Freunden, geh zum Sport, suche dir neue Hobbys (lerne vielleicht Gitarre, drehe Videos oder gehe wandern).

english_section_name: Accepting Her Feelings


summary: Schlafe auf der Seite. Entspanne deine Hände. Du solltest möglichst nicht auf dem Bauch schlafen. Versuche, möglichst nicht auf den Händen zu schlafen. Kühle deine Handgelenke vor dem Schlafengehen mit Eis. Trage nachts eine Schiene oder Bandage ums Handgelenk.

document: Auf diese Weise sorgst du für eine gute Blutzirkulation sowohl bei dir als auch beim Baby. Es trägt auch dazu bei, andere Probleme zu vermeiden. Am besten schläfst du auf der linken Seite, du kannst aber auch auf beiden Seiten schlafen.  Beuge deine Knie und lege dir ein Kissen zwischen die Beine. Wenn die Schwangerschaft weiter fortschreitet, dann findest du es vielleicht noch angenehmer, dir ein Kissen in den Rücken zu legen. Versuche, dir mit einem extra Kissen den Kopf abzustützen, wenn du nachts Probleme mit der Verdauung oder Sodbrennen hast. Lege dir ein kleines Kissen unter den Bauch, zusätzlich zu dem zwischen den Knien, wenn du Rückenschmerzen hast. Lege deine Hände in eine neutrale Position, wenn du es dir zum Einschlafen gemütlich machst. Entspanne deine Hände und achte darauf, dass deine Handgelenke nicht abgeknickt sind. Wenn möglich, lege deine Hände und Handgelenke auf ein Kissen, das etwas höher als deine Brust ist. Auf jeden Fall sollte dir die Position aber angenehm sein.  Indem du deine Handgelenke anhebst, bildet sich dort weniger Flüssigkeit und es entstehen somit weniger Schwellungen, die auf den Nerv drücken. Einige Frauen legen ihre Hände auf ein kleines Kissen, wobei sie die Hände zwischen Kissenbezug und Kissen legen. Auf diese Weise können sie die neutrale Haltung die ganze Nacht beibehalten. Wenn deine Schwangerschaft fortschreitet, dann wirst du schwerer und dein Körper verändert sich. Das kann – abhängig von der Schlafposition - zu unerwünschten Symptomen führen. Außerdem kann es zu ganz neuen Problemen führen, die vermieden werden können, wenn du auf der Seite schläfst.  Wenn du auf dem Rücken schläfst, kann es zu folgenden Komplikationen kommen: Rückenschmerzen, Hämorrhoiden, Atembeschwerden, Sodbrennen und Magenverstimmung, Veränderungen des Blutdrucks und vermindertem Blutfluss zu deinem Herzen und dem des Babys. Wenn du auf dem Bauch schläfst, dann wird länger Druck auf den Bauch ausgeübt. Das kann dazu führen, dass auch Druck auf die Blutgefäße ausgeübt wird, so dass die Blutzirkulation beeinträchtigt wird. Dazu kommt, dass diese Position mit fortschreitender Schwangerschaft nicht besonders angenehm ist. Lege deine Hände nicht unter die Wangen oder den Halsbereich bzw. unter ein anderes Körperteil. Sonst würde Druck aufs Handgelenk ausgeübt werden, das bereits komprimiert wird. Außerdem bestünde das Risiko, dass dein Handgelenk während des Schlafes abgeknickt wird.  Vermeide möglichst Schlafpositionen, bei denen Druck auf die Handgelenke ausgeübt wird oder bei denen die Handgelenke in irgendeine Richtung abgeknickt werden. Wenn du während des Schlafens deine Position veränderst, achte darauf, nicht auf deinen Händen zu liegen. Logischerweise kannst du nicht auf der Seite liegen und gleichzeitig beide Hände auf Kissen lagern. Wenn du in beiden Handgelenken Beschwerden hast, dann könntest du ein kleines, aber dickes Kissen auf jeder Seite von dir platzieren. Wenn du dich auf die Seite drehst, dann ist das extra Kissen in Reichweite, so dass du auch dein anderes Handgelenk in eine neutrale Position legen kannst. Finde eine angenehme, aber neutrale Position für die untere Hand. Es ist vielleicht möglich, die untere Hand und das Handgelenk unter das kleine Kissen gleiten zu lassen, ohne Druck auszuüben und ohne das Handgelenk abzuknicken. Die Kälte eines Eisbeutels, Eisgelpacks oder sogar eines Beutels mit gefrorenem Gemüse hilft gegen Entzündungen und Schmerzen. Wickle das Eis in ein dünnes Handtuch und lege es 10 – 15 Minuten auf das Handgelenk. Die Symptome werden nur zeitweilig gelindert, es reicht vielleicht aber, um einzuschlafen zu können. Lege dir nie Eis oder Gefrorenes direkt auf die Haut. Du solltest es immer in etwas einwickeln, z.B. in ein Handtuch oder T-Shirt. Sonst besteht das Risiko von Erfrierungen. Auf diese Weise verhinderst du, dass die Handflächen nachts nach unten in Richtung des Handgelenks gebeugt werden. Wenn das Handgelenk in irgendeine Richtung abgeknickt wird, dann wird die Blutzirkulation eingeschränkt und zusätzlich Druck auf den Nerv ausgeübt, der bereits eingeklemmt oder gequetscht ist.  Viele Frauen haben am wenigsten Beschwerden, wenn sie während des Schlafens eine Bandage ums Handgelenk tragen. Bandagen und Schienen eignen sich, um deine Hände und Handgelenke in einer neutralen Position zu halten. So vermeidest du nachts Schmerzen und zusätzlichen Druck auf den Nerv. Du bekommst Schienen und Bandagen im Sanitätshaus. Du kannst dein Handgelenk auch selbst verbinden. Klicke  hier, wenn du wissen willst, wie du dein Handgelenk beim Karpaltunnelsyndrom verbinden kannst. Achte darauf, dass kein Verband oder Gegenstand zu fest gebunden wird.

english_section_name: Getting Comfortable at Night

summary: Verbessere deine Schlafgewohnheiten. Kontrolliere deine Umgebung. Probiere Kräutertee. Nimm Nahrungsergänzungsmittel, um zu schlafen.

document: Während einer Schwangerschaft fällt es dir oft schwer, dich auszuruhen. Die Gründe dafür liegen außerhalb deiner Kontrolle. Deshalb musst du deinen Schlafgewohnheiten in dieser Zeit besondere Aufmerksamkeit schenken, damit du ein- und länger durchschlafen kannst.  Iss möglichst keine Snacks oder schwere Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen. Trinke am späten Nachmittag oder Abend nicht zu viel. Vermeide in der Zeit ebenfalls Koffein, am besten den ganzen Tag über – außer, dein Arzt hat dir ein wenig Koffein erlaubt. Vermeide möglichst Nickerchen über Tag. Schlafe möglichst tagsüber nur kurz und mache vier Stunden vor dem Schlafengehen keine Nickerchen mehr. Halte dich an einen möglichst gleichmäßigen Tagesablauf. Geh jeden Abend zur selben Zeit ins Bett und stehe morgens zur selben Zeit auf. Unternimm alles, um dein Schlafzimmer und Bett so gemütlich wie möglich zu machen. Sorge für mehr Kissen oder Vorhänge, passe die Temperatur an, damit du schneller einschlafen und länger durchschlafen kannst.  Mach dein Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Dunkelheit sagt deinem Hirn, dass es Schlafenszeit ist. Drehe die Temperatur herunter, damit dein Schlafzimmer kühl ist. Wenn deine Nase verstopft ist oder du nachts Probleme mit den Nebenhöhlen hast, dann könntest du einen kleinen Luftbefeuchter im Schlafzimmer aufstellen. Sieh nicht fern, spiele keine Videospiele, benutze keinen Laptop oder andere Geräte mit Bildschirm kurz vor dem Schlafengehen oder im Schlafzimmer. Dein Schlafzimmer sollte für Schlaf und Sex reserviert bleiben. Versuche, dich nicht herumzuwälzen. Wenn du nicht schlafen kannst, steh auf, gehe in einen anderen Raum und entspanne dich, bis du wieder müde wirst. Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du etwas Neues ausprobierst. Dazu zählen auch Kräutertees.  Kräutertees, die ggf. helfen, sind Kamille, Katzenminze und Haferstroh. Trinke den Tee warm ca. eine Stunde vor dem Zubettgehen. Iss dazu einen kleinen, gesunden, proteinreichen Snack, z.B. ein paar Nüsse oder etwas Pute. Vermeide oder limitiere den Konsum vom Koffein. Experten empfehlen zwei Tassen Kaffee am Tag (bzw. 200 mg täglich). Besprich die Einnahme neuer Dinge mit deinem Arzt. Dazu zählen auch frei verkäufliche Schlafmittel oder schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel.  Frage deinen Arzt, ob du eine kleine Dosis Magnesium nehmen kannst. Magnesium hilft gegen Muskelschmerzen, die das Einschlafen oft erschweren. Melatonin ist ein Ergänzungsmittel, das den Schlaf fördert. Die Einnahme während der Schwangerschaft ist allerdings umstritten. Besprich die Einnahme von Melatonin vorab mit deinem Arzt. Konsultiere den Arzt auch, wenn du irgendwelche Veränderungen vornimmst, was die Einnahme von Medikamenten, pflanzlichen Produkten oder Ergänzungsmitteln angeht.

english_section_name: Developing Healthy Sleep Habits

summary: Entspanne deinen Griff. Trainiere deine Hände. Verwöhne deine Hände. Nutze Akupressur-Techniken. Probiere Fußreflexzonenmassage. Denke über Cortison-Injektionen nach.

document: Sport ist während der Schwangerschaft wichtig, um gesund zu bleiben. Einige Übungen können allerdings die Symptome des Karpaltunnelsyndroms verstärken.  Zu den Sportübungen, bei denen fest zugegriffen werden muss, zählen z.B. auch diejenigen, bei denen die Griffe am Laufband, auf dem Stairmaster oder dem Crosstrainer fest zu umschließen sind. Du könntest diese Übungen z.B. durch Training auf dem Liegerad ersetzen oder andere Aktivitäten, bei denen du nicht fest zufassen musst. Passe dein Muskeltraining an und mache auch Krafttraining mit Geräten, bei denen kein Druck auf die Handgelenke ausgeübt wird. Verzichte entweder auf bestimmte Übungen oder lockere deinen Griff. Passe aber auf, dass du die Übungen auch sicher durchführen kannst, wenn du nicht so fest zufasst. Du solltest besonders die Bänder und Sehnen der Hand, des Handgelenks und des Arms trainieren, um sie zu kräftigen, dort Schwellungen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu erhöhen.  Strecke und dehne deine Handgelenke. Strecke einen Arm vor dir aus, so dass das Handgelenk gebeugt ist, die Finger nach oben und die Handfläche nach außen zeigt. Drücke mit den Fingern der anderen Hand die nach oben gestreckten Finger zu deiner Brust – bis du eine Dehnung, aber keine Schmerzen spürst. Halte diese Position ca. 20 Sekunden. Wiederhole sie zweimal pro Hand und mach das dreimal täglich.  Beuge dein Handgelenk. Strecke eine Hand vor dir aus, so dass die Handfläche zur Brust zeigt. Drücke mit den Fingern der anderen Hand auf die Finger der ausgestreckten Hand Richtung Brust, so dass das Handgelenk gebeugt wird. Höre auf, wenn du Spannung, aber keine Schmerzen spürst. Halte die Position. Halte die Position 20 Sekunden und wiederhole sie zweimal pro Hand. Mach das dreimal täglich.  Drehe deine Handgelenke. Halte deine Arme an den Seiten und beuge deine Ellenbogen, so dass beide Hände vor dir ausgestreckt sind, wobei die Handflächen zueinander zeigen. Drehe deine Hände nach oben, wobei du nur die Handgelenke bewegen solltest, nicht Ellenbogen oder Schultern. Drehe die Handgelenke 15 Mal nach oben, dann 15 Mal nach unten. Mache diese Übung dreimal täglich. Zusätzlich zu den Dehnübungen könntest du dir die Hände massieren (lassen). Lass dir von einem Physiotherapeuten die besten Massagetechniken zeigen, um den Druck auf den Nerv zu lindern.  Zusätzlich zur Handmassage könntest du dir regelmäßig den oberen Rücken und den Nacken massieren lassen. So werden dort Spannungen gelöst, was du einer besseren Haltung des Oberkörpers beitragen kann. Nackenkrämpfe und angespannte Schultern können Stress und Druck der Muskeln des Oberkörpers hinunter auf die Arme, Handgelenke und Hände übertragen. Nimm an vorgeburtlichen Yoga- oder Dehnkursen teil, die Arme, Handgelenke, Hände und die Gelenke des Oberkörpers, z.B. der Schultern, kräftigen und für Ausgewogenheit sorgen. Halte deine Hände warm, um die Blutzirkulation zu verbessern und Schmerzen im Handgelenk zu lindern. Indem du auf bestimmte Punkte Druck ausübst, kannst du die Beschwerden etwas lindern. Wenn du selbst nicht genug Druck ausüben kannst, weil du z.B. bei beiden Händen unter dem Karpaltunnelsyndrom leidest, dann bitte jemanden um Hilfe. Übe Druck auf einen Punkt aus, der Herzbeutelpunkt 6 genannt wird.  Um diesen Punkt zu finden, entspanne Arm und Hand. Lege dein Handgelenk ab, so dass die Handfläche nach oben zeigt. Miss drei Fingerbreit von der Stelle, an der sich das Handgelenk beugt, in Richtung Ellenbogen oder Schulter. Der Punkt liegt in einer kleinen Senke in der Haut, in der Mitte des ausgestreckten Arms, innerhalb der Sehnen, Knochen und Bänder an dieser Stelle. Das ist ungefähr die Stelle, wo sich normalerweise der Verschluss einer Uhr befinden würde. Drücke nun fest auf diese Stelle. Es fühlt sich vielleicht an, als wenn du dort ein Hämatom hättest. Halte den Druck zehn Sekunden, wiederhole das dreimal. Wiederhole das am anderen Handgelenk und mache das mehrere Male am Tag. Die Forschungsergebnisse bei dieser Form von Massage sind begrenzt, es gibt aber Studien, die eine gewisse Wirksamkeit belegen. Dazu gehört z.B. die Linderung von Schmerzen. Diese Methode hilft dir ggf., wenn du nachts unter Schmerzen aufgrund des Karpaltunnelsyndroms leidest.  Um Beschwerden des Karpaltunnelsyndroms zu lindern, musst du hierbei einen Akupressurpunkt am Fuß drücken. Mach das an dem Fuß der Seite, an der du die Schmerzen spürst. Du findest diesen Punkt, indem du die Basis deines vierten Zehs suchst. Stelle dir eine gerade Linie vor, die vom Knöchel zu diesem Zeh führt. Bitte ggf. jemanden dafür um Hilfe. Der weichste Punkt befindet sich ca. 2 cm von der Basis des vierten Zehs entfernt auf der geraden Linie zum Knöchel. Drücke mit dem Daumen so fest wie möglich auf diesen weichen Punkt. Versuche, gleichmäßigen Druck auszuüben, bis das Spannungsgefühl nachlässt. Wiederhole das vier- bis fünfmal. Der Druckpunkt sollte sich zunehmend entspannter anfühlen. Die Schmerzen im Handgelenk sollten ebenfalls nachlassen, wenn du dort drückst. Wenn die Beschwerden anhalten, sehr stark sind und trotz der o.g. Methoden nicht besser werden, dann könnte eine Steroid-Injektion ins Handgelenk helfen. Das sollte allerdings nur in schweren Fällen in Betracht gezogen werden.  Bei dieser Cortison-Injektion wird das Medikament direkt in den Karpaltunnel gegeben. Die Wirkung einer solchen Injektion hält mehrere Monate an. In extremen Fällen muss ein kleiner chirurgischer Eingriff erfolgen. Bevor du dich während einer Schwangerschaft operieren lässt, solltest du allerdings alle anderen Optionen ausprobiert haben.

english_section_name: Reducing the Discomfort


summary: Ziele darauf ab, verstanden zu werden. Suche den Blickkontakt. Achte auf deine Körpersprache. Übe zu sprechen. Verbessere deine Schreibfähigkeiten. Lerne, aufmerksam zuzuhören. Achte auf die Körpersprache des anderen.

document: Dein Ziel sollte sein, dass du dich, sowohl schriftlich als auch mündlich, deutlich ausdrückst. Ausgefallene oder hochtrabende Sprache lässt dich oft verwirrend oder unklar wirken. Du kannst dich besser ausdrücken lernen, indem du:  Beim Thema bleibst. Konzentriere dich auf das Thema des Gesprächs. Das kann etwas Einfaches sein, wie herauszufinden, ob dein Kollege Zeit für ein gemeinsames Mittagessen hat. Dich spezifisch ausdrückst. Es fällt dir vielleicht schwer, auf den Punkt zu kommen. Du kannst dich deutlicher ausdrücken, indem du spezifische Begriffe verwendest, statt allgemeiner Pronomen und undefinierter Zeiträume. Zeige, dass du aufmerksam bist, indem du deinem Gesprächspartner in die Augen siehst. Blickkontakt gibt demjenigen das Gefühl, dass du dich bemühst. Wenn dir das schwerfällt, dann drehe deinen Körper zu ihm.   Wenn du deinen Körper direkt zu deinem Gesprächspartner drehst, dann siehst du ihm ganz natürlich in die Augen. Wenn du dich unwohl dabei fühlst, jemandem direkt in die Augen zu sehen, dann sieh auf einen Punkt direkt ober- oder unterhalb der Augen, wie die Nasenbrücke. Sieh deinen Gesprächspartner an, auch wenn es andere Ablenkungsquellen im Raum gibt. Es wirkt unhöflich, wenn du deinen Blick umherschweifen lässt. Zeige Interesse, indem du aufrecht sitzt und dich leicht nach vorne lehnst. Wiederstehe der Versuchung, mit den Fingern oder dem Fuß zu tippen, denn das signalisiert Ungeduld. Du kannst auch eine Verbindung zu deinen Gesprächspartnern aufbauen, indem du ihre Haltung nachahmst.   Es wirkt anfangs vielleicht komisch, aber wenn du die Haltung deines Gesprächspartners nachahmst, dann zeigst du ihm unterbewusst, dass ihr auf derselben Wellenlänger seid, was ihn beruhigt. Unterbinde unbewusste Bewegungen, die man falsch verstehen könnte, wie mit deinem Haar zu spielen oder deine Beine auf und ab zu bewegen. Übe sowohl in der Öffentlichkeit zu sprechen als auch ein lockeres Gespräch zu führen. Selbst wenn du dich unwohl fühlst, wenn du vor anderen sprechen musst, wird die Übung dir das erleichtern und deine Fähigkeiten ausbauen. Achte beim Üben auf deine Sprechgeschwindigkeit und Lautstärke.   Wenn du dich in zwischenmenschlichen Beziehungen unwohl fühlst, dann übe es zuerst mit einem engen Freund oder Verwandten, bei dem du dich wohlfühlst. Wenn du nervös bist, wenn du in der Öffentlichkeit sprechen sollst, dann melde dich freiwillig für Präsentationen vor einer kleinen Gruppe und arbeite dich zu größeren Gruppen hoch. Schreiben wird, wie Sprechen, umso leichter, je mehr du schreibst. Du kannst Kurse belegen, um besser zu schreiben. Du kannst Schreibübungen ebenso allein machen. Oft findest du auch einen kostengünstigen Schreib-Workshop bei Gemeindezentren, der Volkshochschule oder online.   Wenn du etwas zu Ende geschrieben hast, dann überprüfe es auf Grammatik- oder Rechtschreibfehler. Das dauert nur eine oder zwei Minuten und kann die Qualität deines geschriebenen Werks stark verbessern. Seid direkt, statt etwas aufwendig herauszuarbeiten. Du fühlst dich damit anfangs vielleicht unwohl, aber wenn du direkt bist, dann schreibst du deutlicher. Zuhören erfordert Konzentration und Selbstdisziplin. Wir hören aus vielerlei Gründen zu: Um Anweisungen zu verstehen, um Mitgefühl mit anderen zu entwickeln oder um zu beurteilen, ob ein Plan gut oder schlecht ist. Du kannst deinem Gesprächspartner deine Aufmerksamkeit zeigen, indem du:  Umformulierst und Fragen über das Gesagte stellst. Das zeigt Interesse und Konzentration. Du kannst so außerdem die Situation besser verstehen. Notizen machst, wenn das angebracht ist. Das zeigt, dass dir das Thema wichtig ist. Mache in Team-Meetings oder Mitarbeiterschulungen Notizen. Andere nicht unterbrichst. Zeige deinem Gesprächspartner gegenüber Respekt, indem du ihn ausreden lässt. Achte auf die Haltung, den Tonfall, Blickkontakt (oder Mangel dessen), Gesten und Gesichtsausdrücke. Das gibt dir Hinweise darauf, wie du am besten reagierst und hilft dir, den Gemütszustand deines Gesprächspartners besser zu verstehen.   Wenn dein Kollege beispielsweise rote Augen hat und schnieft, dann hat er vielleicht eine Allergie oder Erkältung. Sei dann sensibler, denn er fühlt sich wahrscheinlich nicht gut. Wenn dein Gesprächspartner auf die Uhr sieht, dann spricht er vielleicht gerne mit dir, hat aber möglicherweise eine Verabredung.

english_section_name: Developing Your Communication Skills

summary: Baue Beziehungen auf. Sei zu Kollegen freundlich. Löse Konflikte Baue dir Netzwerke Übernimm die Führung.

document: Zwischenmenschliche Fähigkeiten sind auf der Arbeit wichtig, besonders da so viele Organisationen in Teams und Abteilungen arbeiten. Baue Freundschaften zu Kollegen, Vorgesetzten, Kunden und Geschäftspartnern auf.   Lade Mitarbeiter, Kollegen und Vorgesetzte zu örtlichen Veranstaltungen ein, wie Nachbarschaftsfeiern, Museumsveranstaltungen, Konzerten und so weiter.  Gib selbst eine Party und lade deine Mitarbeiter, Kollegen und Vorgesetzten ein. Eine lockere Atmosphäre ist ein guter Ort, um die Beziehung zu vertiefen. Grüße sie, wenn sie auf die Arbeit kommen. Lade sie zum Mittagessen oder Kaffee ein. Sprich im Pausenraum einige Minuten mit ihnen, als würdet ihr bei einem Drink zusammensitzen. Nimm an Arbeitsveranstaltungen teil, wie beim Softballteam, gemeinsamen Mittagessen oder Sporttagen. Du kannst berufliche Beziehungen hierbei toll stärken.  Lästere nicht. Wenn du über andere sprichst, dann wirkt das oft unhöflich und wenn derjenige, über den du sprichst, davon erfährt, dann schädigt das deine Beziehung zu ihm. gesund. Gehe Probleme mit den Betroffenen persönlich an. Suche die Diskussion in einer nicht wertenden, aber ausdrücklichen Weise. Stelle Fragen und versuche, seine Seite der Geschichte zu verstehen. Arbeitet zusammen, um eine Lösung zu finden.  Manche Leute können mit Konflikten schlecht umgehen. Behebt diese Unannehmlichkeiten, indem du darüber sprichst und sagst: "Du fühlst dich vielleicht unwohl - das tue ich auch. Unsere Beziehung ist mir aber wichtig und ich würde gerne darüber sprechen..." mit Leuten innerhalb und außerhalb deines Unternehmens auf. Frage Leute nach ihren Jobs und erzähle etwas darüber, was du tust. Merke dir Verbindungen und Wege, wie man einander helfen könnte. Tauscht Kontaktinformationen und haltet Kontakt.  Manchmal ist ein Austausch im jetzigen Moment schwierig. Eine Visitenkarte mit deinen Kontaktdaten kann den Austausch leichter machen. Führung ist die Fähigkeit, andere zu beeinflussen, oft so, dass sie bestimmte Entscheidungen treffen. Führungsfähigkeiten kann jeder Mitarbeiter jeder Hierarchiestufe in einem Unternehmen nutzen. Du kannst deine Führungsfähigkeiten folgendermaßen verbessern:   Beobachte deinen Vorgesetzten und achte darauf, wie er das Team führt. Finde positive Dinge, die derjenige tut, und verwende sie für deine eigene Arbeit. Führe kleine Gruppendiskussionen, indem du deinen Kollegen Fragen stellst und ruhigere Mitglieder in das Gespräch einbringst.   Diszipliniere dich, um in schwierigen Situationen eine gute Einstellung zu zeigen. Bleibe in Krisenmomenten ruhig. Sprich unter vier Augen mit deinem Vorgesetzten über Probleme, statt vor dem gesamten Team. Das zeigt Respekt und du bist ein gutes Vorbild für andere.

summary: Ergreife die Initiative. Übernimm Aufgaben, ohne dass man dich darum bittet. Suche dir eine Arbeit, die dich fordert. Verbessere deine Problemlösungsfähigkeiten. Arbeite an deiner Kreativität.

document: Zeige Verantwortungsbewusstsein und Begeisterung für deinen Job, indem du zusätzliche Aufgaben erledigst. Stelle deine Aufgaben fertig, ohne dass dein Vorgesetzter dich daran erinnern muss. Wenn du nichts zu tun hast, dann biete deinen Kollegen Hilfe an.  Sei höflich, wenn du einem Kollegen deine Hilfe anbietest. Manche wollen vielleicht keine Hilfe. Du kannst ganz locker sagen: "Hey Alice, ich habe meine Arbeit frühzeitig beendet und dachte, du könntest Hilfe gebrauchen." Achte auf deine Umgebung. Wenn du siehst, dass etwas getan werden muss, dann tu es. Selbst Kleinigkeiten, wie einen vollen Mülleimer zu leeren oder den Pausenraum zu reinigen, wenn du nichts zu tun hast, kann dir Pluspunkte bei Kollegen und Vorgesetzten einbringen.  Achte darauf, wie Aufgaben bei Team- oder Abteilungsmeetings vergeben werden. Du merkst vielleicht, dass einer deiner Kollegen ein großes Projekt hat, bei dem du ihm mit der Übernahme kleiner Aufgaben helfen kannst, damit er sich auf das Wichtige konzentrieren kann. Arbeite an deinen technischen Fähigkeiten. Lerne mehr über dein Unternehmen. Frage Kollegen über ihre Abteilungen. Mache einen Kurs, lies einen einschlägigen Blog oder abonniere eine Zeitschrift über deinen Arbeitsbereich.   Es gibt professionelle Unternehmen, die Zeitschriften und Newsletter herausgeben. Suche online danach und abonniere sie, um dein berufliches Bewusstsein zu erweitern. Vielleicht gibt es ein Zertifikat oder eine berufliche Akkreditierung für deinen Job. Du wirst damit beruflich glaubwürdiger und verbesserst deine Chancen auf eine Beförderung. Wenn du ein Problem hast, dann musst du dich auf die Lösung konzentrieren. Sei aufgeschlossen, damit du unwahrscheinliche Lösungswege nicht übersiehst. Drücke dich offen aus. Sage "was wäre, wenn" oder "stelle dir vor, dass", um dein Gehirn zu ermutigen, kreative Lösungen zu finden. Spiele, die dich zum Lösen von Problemen herausfordern, helfen ebenfalls. Versuche beispielsweise:   Schach   Video- und Computerspiele   Kartenspiele (wie Uno und Hearts)   Scrabble Du wirst überrascht sein, wie bestimmte Aktivitäten deine Kreativität erweitern können. Ein Spaziergang beispielsweise fördert deine Kreativität währenddessen und kurz danach.   Arbeite mit Kollegen zusammen, um auf neue Ideen zu kommen. Lasse dich an anderen Orten inspirieren, wie in Museen oder anderen Industriezweigen.  Es wirkt vielleicht widersprüchlich, aber wenn du deinen Geist abschweifen und tagträumen lässt, dann wirst du kreativer. Wenn ein Problem dir Schwierigkeiten bereitet, dann lasse deinen Geist 15 Minuten lang umherstreifen und wende dich dann wieder dem Problem zu.

english_section_name: Demonstrating Enthusiasm and Ingenuity


summary: Öffne den Unterschrank unter der Spüle. Entferne den Geruchsverschluss (Siphon). Entferne das Wasser aus dem U-förmigen Rohr in den Eimer. Entferne das waagerecht verlaufende Rohr, das in die Wand führt. Ziehe ca. Drehe die Handkurbel am Ende der Reinigungsspirale im Uhrzeigersinn und führe sie gleichzeitig weiter in das Rohr ein. Entferne die Spirale aus dem Rohr. Stelle das heiße Wasser an, um zu sehen, ob die Spüle wieder abläuft.

document: Stelle einen Eimer unter die Rohre, um austretendes Wasser aufzufangen. Dies ist ein U-förmiges Rohr unter der Spüle.  Versuche dieses PVC Rohr mit der Hand zu lösen. Sollte dies nicht gehen, nimm eine Rohrzange, um die Verbindungen zu lösen. Überprüfe das Rohr auf Verstopfungen.  Sollte sich die Verstopfung in dem Geruchverschluss befinden, entferne diese und baue den Verschluss wieder ein. Stelle das heiße Wasser an und prüfe, ob die Spüle wieder abläuft. Wenn das Rohr immer noch verstopft ist, folge den nächsten Schritten und benutze die Rohrreinigungsspirale. Führe das vordere Ende der Rohrreinigungsspirale in die Öffnung in der Wand bis du auf einen Widerstand stößt. 46 cm der Spirale aus dem Rohr. Mach die Schraube fest. Wenn sich die Schlange in etwas verfängt, drehe die Handkurbel entgegen dem Uhrzeigersinn und ziehe zurück. Wenn die Reinigungsspirale erneut auf Widerstand stößt, fahre fort, sie herauszuziehen und gleichzeitig im Uhrzeigersinn zu drehen bis sie die Verstopfung löst. Baue das Rohr zwischen Geruchsverschluss und Wandanschluss wieder ein. Sollte das Wasser langsam ablaufen, benutze noch einmal die Saugglocke, um verbliebene Reste der Verstopfung zu lösen.

english_section_name: Using a Cable Auger

summary: Zieh dir ein paar Gummihandschuhe an. Schütte eine Tasse Backsoda in den Abfluss. Schütte eine Tasse Essig in den Abfluss. Warte 5 Minuten, um der Lösung Zeit zu geben, zu wirken. Schütte vier Tassen kochendes Wasser in den Abfluss, sollte das warme Wasser nicht wirken.

document: Benutze eine Schüssel oder eine Tasse, um in der Spüle stehendes Wasser heraus zu schöpfen. Schütte das Wasser in einen Eimer. Falls nötig, benutze dazu einen Spatel, um das Backsoda in die Abflussöffnung zu stoßen. Verschließe die Abflussöffnung mit einem Gummistöpsel. Lass warmes Wasser in die Spüle laufen und beobachte, ob die Verstopfung verschwunden ist und das Wasser wieder ablaufen kann. Ist die Spüle immer noch verstopft, versuche es noch einmal mit Backsoda und Essig.

english_section_name: Using Vinegar and Baking Soda

summary: Fülle die Spüle zum Teil mit heißem Wasser. Setze die Saugglocke über den Abfluss. Bewege die Saugglocke schnell auf und nieder, indem du sie am Stiel anfasst. Wende die Saugglocke solange ein, bis der Abfluss frei ist.

document: Solltest du eine Doppelspüle haben, stopfe ein Spültuch in den freien Abfluss, um sicherzustellen, dass der von der Saugglocke erzeugte Druck auf der verstopften Seite wirkt. Dann ziehe sie aus dem Spülbecken und sieh, ob das Wasser beginnt abzulaufen.

english_section_name: Using a Plunger