summary: Ziehe Pflanzen aus Samen. Alternativ kannst du auch fertige Pflanzen kaufen. Pflanze Himbeeren im frühen Frühjahr. Lockere die Wurzeln auf und entferne die Pflanze aus dem Behälter, falls nötig. Verteile deine Pflanzen. Grabe für jede Pflanze ein kleines Loch in den Boden. Gib Mulch hinzu, um den Boden feucht zu halten und um Unkraut zu vermeiden. Gieße die Büsche nach dem Pflanzen gründlich.

document: Sie sollten im Mittwinter nach Packungsangabe in einem Plastiktorftopf mit steriler Erde gesät werden, die wenig Nährstoffe enthält. Die Samen sollten ca. 2,5 cm auseinander gesetzt werden. Drücke sie dann mit den Fingern ca. 2,5 cm tief in die Erde. Bedecke die Samen mit einer lockeren Schicht Erde und stelle den Behälter dann an einen dunklen, kühlen Ort im Haus.  Halte die Samen mit Hilfe einer Sprühflasche leicht feucht. Bringe die Samen ins Freie in partielles Sonnenlicht, wenn die Temperaturen ca. 16º C erreichen. Die Samen sollten in den Garten gepflanzt werden, wenn sie mindestens 2,5 cm groß sind und Blätter zeigen. Die sollten dann mindestens ein Jahr alt sein. Kultivierte Pflanzen gibt es in zwei generellen Typen: solche mit baren Wurzeln in Plastiktorftöpfen und Pflanzen aus Gewebekulturen. Überprüfe in der Baumschule oder im Baumarkt, dass die Setzlinge ein Zertifikat haben, dass sie keine Krankheiten haben und dass sie von virenfreien Pflanzen gezogen wurden. Das ist die beste Zeit sowohl für Setzlinge als auch fertige Pflanzen. So bekommen sie genug Zeit, um zu reifen. Fertige Pflanzen sollten Ende des Sommers Früchte tragen. Immertragende Sorten haben bis in den Herbst  Früchte. Du kannst über die Sommermonate weitere Himbeerbüsche hinzu pflanzen.  Achte vor dem Pflanzen auf den Wetterbericht. Wenn Frostgefahr besteht oder ein Temperatureinbruch, dann solltest du die Winterruhe der Pflanzen aufrechterhalten, indem du sie in den Kühlschrank legst. Pflanze diese Büsche so bald wie möglich.  Lege eine Lage Stroh über deine Pflanzen, um sie vor Frost zu schützen. Verwende einen Bodenbelag wie eine Plane oder Decke, um Frostschäden zu vermeiden. Entferne Plane oder Decke am frühen Morgen. Pflanzen mit einem Wurzelballen sollten leicht aus der Packung zu entfernen sein. Klopfe mit dem Handballen auf den Behälter, um die Wurzeln zu lockern. Ziehe die Pflanze heraus und fange den Boden vorsichtig auf. Gehe mit der Pflanze nicht zu grob um. Wenn du an Stamm oder Wurzel ziehst, dann könntest du die Pflanze beschädigen. Rote und gelbe Himbeeren sollten innerhalb einer Reihe ca. 60 cm auseinander stehen. Schwarze Himbeeren brauchen mindestens einen Abstand von 90 cm. Die Reihen sollten zwischen 15 und 60 cm auseinander liegen. Neu gepflanzte oder gezogene Pflanzen brauchen ca. ein Jahr, bevor sie gedeihen und Früchte tragen. Es sollte tief genug sein, dass die Wurzeln hineinpassen, ohne dass die niedrigsten Blätter berührt werden. Stelle die Pflanze ins Loch und bedecke es mit Erde. Bedecke jegliches Wurzelwerk mit Erde, vergrabe aber nicht das Blattwerk. Für Himbeeren sollte das Pflanzloch zwischen 7 und 10 cm tief sein. Benutze zum Graben eine einfache Handschaufel. Setze dabei deinen gesunden Menschenverstand ein. Du kannst bis zu 10 cm Mulch hinzugeben, es sollte aber nicht so viel sein, dass die Beeren Probleme bekommen, darin zu wachsen. Gartenmulch bekommst du in den meisten Baumschulen und Baumärkten. Andere günstige Ersatzstoffe für gekauften Mulch sind Heu, Blätter oder Borke. Alternativ könntest du die Wurzeln auch eine Stunde vor dem Pflanzen in Wasser einweichen. Gib dazu einen halben Teelöffel (2,5 ml) eines Vitamin-B1-Wachstumsmittels auf einen Liter des Wassers, in dem die Wurzeln stehen, um beste Ergebnisse zu erzielen. Das starke Gießen hilft den Pflanzen auch, sich vom Schock des Umsetzens zu erholen. Du solltest die Pflanzen deshalb zumindest gründlich mit Wasser gießen.

english_section_name: Planting Raspberries

summary: Informiere dich über die verschiedenen Farben. Informiere dich über die beiden Hauptsorten. Plane verschiedene Sorten, um ständig zu ernten. Ziehe dein Klima in Betracht.

document: Himbeeren gibt es in drei Farben: Rot, Gelb und Schwarz. Einige der schwarzen Sorten haben einen lila-schwarzen Hauch. Jede Farbe hat ihr eigenes spezielles Aroma und eine eigene Widerstandsfähigkeit.  Meist sind die roten und gelben Himbeeren die süßesten Sorten, insbesondere im Vergleich zu den schwarzen, die ein tieferes, reicheres Aroma haben. Für Anfänger sind eher rote Himbeeren zu empfehlen. Generell sind das die widerstandsfähigsten der drei Farben.  Schwarze Himbeeren sind von den drei Sorten am schwersten zu halten. Sie sind anfälliger für Krankheiten und Umweltveränderungen. Himbeeren sind entweder sommertragend oder immertragend. Die Sommersorten tragen nur einmal im Jahr im Sommer Früchte, die immertragenden Sorten tragen einmal im Sommer und ein zweites Mal im Herbst.   Beliebte sommertragende Sorten:  Latham (runde, dunkelrote Früchte) Meeker (dunkelrot, extrem süß, hoher Zuckeranteil) Willamette (fest, leicht säuerlich) Brandywine (große, schwarz-lila Früchte) Black Hawk (tiefschwarze, saftige Beeren)    Beliebte immertragende Sorten:  Amity (mittelgroß, dunkelrot, fest und duftend) Fall Gold (goldgelbe Farbe, sehr süß) September (säuerliche, saftige, mittelgroße Früchte)  Heritage (aromaintensive, feste, große Früchte) Wähle Pflanzen, die über die Sommermonate und bis in den Herbst tragen. So kannst du ständig ernten, so dass du während der gesamten Wachstumssaison frische Beeren bekommst.  Eine mögliche Kombination wäre Algonquin (immertragend) und Autumn Bliss (mittsommertragend). Eine andere Kombination für den Sommer wäre: Boyne (Frühsommer), Citadel (Mittsommer), Encore (Spätsommer), Double Delight (Frühherbst) und Durham (Herbst). Beim Anbau von Pflanzen wird generell in Winterhärtezonen unterschieden. Je niedriger die Zahl deiner Zone, desto kälter ist das Klima und je weiter ist es generell vom Äquator entfernt. Die Zonen für Deutschland findest du z.B. im Internet.  Die Zonen, die sich am besten für den Anbau der Pflanze eignen, stehen meist bei den Pflegeanweisungen. Für beste Ergebnisse, solltest du eine Pflanze wählen, die zu deiner Zone passt. In nördlicheren Gegenden solltest du eine winterhärtere Sorte wählen, die mehr Kälte verträgt, z.B. Boyne, Nova und Nordic. In südlicherem Klima solltest du eine Sorte wählen, die hohe Temperaturen und wenig Niederschlag vertragen, z.B. Dorman Red, Bababerry und Southland.

english_section_name: Choosing a Variety

summary: Gieße die Pflanzen einmal pro Woche. Beschneide deine Himbeeren mindestens einmal pro Jahr. Dünge im späten Winter. Ernte die Himbeeren in Spätsommer oder Frühherbst.

document: Der Boden um die Pflanzen herum sollte im Sommer feucht und im Winter trocken sein. Ein Tröpfelschlauch, aus dem Wasser heraustropft, sollte für genug Feuchtigkeit für die Himbeeren sorgen, wenn er jede Woche für eine oder zwei Stunden eingeschaltet wird. Bei großer Hitze oder Trockenheit musst du die Pflanzen häufiger als normal gießen. So stellst du sicher, dass die Pflanze gut gedeiht und viele Früchte trägt. Entferne Schösslinge, die sich außerhalb der 30 – 45 cm Reichweite des Busches befinden. Entferne auch Äste, die beschädigt oder von Insekten oder einer Krankheit befallen sind.  Rote Himbeeren, die im Sommer geerntet werden, sollten, nachdem sie die letzten Früchte produziert haben, von verfärbten, gräulichen Ästen befreit werden. Bei Himbeeren, die im Herbst geerntet werden, sollten alle Äste am Boden entfernt werden, wenn die letzten Früchte produziert wurden. Bei schwarzen Himbeeren solltest du die seitlichen, früchtetragenden Äste nach der Ernte entfernen. Entferne auch schwache und wilde Äste. Entferne auch kleine Äste, die keine Früchte tragen. Entferne im späten Winter die kleinsten Äste, die keine Früchte tragen, von allen Pflanzen. Idealerweise sollten nach diesem Vorgang drei bis sechs gesunde Äste stehenbleiben. Du kannst etwas Kompost und/oder Bio-Dünger, z.B. Fischemulsion, hinzugeben, um für gesunde, produktive Pflanzen zu sorgen. Ein selbstgemachter Bio-Dünger für Himbeeren wäre z.B.:  Selbstgemachter Bio-Dünger für Himbeeren: 4 Teile Rapssamenschrot (oder Fischschrot), ein Teil Dolomitkalk (um der Säure aus dem Schrot entgegenzuwirken), ein Teil Rohphosphat (oder ½ Teil Knochenschrot), ein Teil Tangschrot. Die Beeren sollten eine satte Farbe haben und sich leicht von der Pflanze lösen. Ein paar Sorten sind allerdings etwas schwieriger zu pflücken. Probiere ein paar Beeren, um festzustellen, ob sie süß genug für die Ernte sind. Je dunkler sie werden, desto mehr Zucker enthalten sie.  Ernte die Beeren am besten am frühen Morgen, wenn es noch kühl ist. So verhinderst du, dass sie beim Pflücken zerdrücken. Spüle die Beeren und iss sie sofort nach der Ernte. Zwar halten sich Himbeeren im Kühlschrank ein paar Tage, frisch schmecken sie aber am besten.  Friere Himbeeren ein, um später damit zu backen. Du könntest auch Himbeermarmelade machen oder Himbeeren einkochen, eine Pastete machen etc.

english_section_name: Caring for Raspberry Plants

summary: Wähle einen Standort mit vollem Sonnenlicht. Vermeide windige Orte. Achte auf ausreichenden Abstand. Sorge dafür, dass die Erde gut drainiert und frei von Krankheiten ist. Überprüfe den pH-Wert des Bodens.

document: Beim Gartenanbau bedeutet das mindestens sechs Stunden Sonneneinstrahlung. Manche Sorten brauchen sogar acht bis zehn Stunden Sonnenlicht, um zu gedeihen. Himbeeren sollten so viel Sonnenlicht wie möglich bekommen.  Warmes Sonnenlicht führt in der Regel dazu, dass sich die Qualität der Beere verbessert, d.h. dass sie saftiger und aromatischer werden. Bei fehlendem Sonnenlicht werden die Früchte oft verkümmert und verschrumpelt. Du musst ggf. Dinge im Garten oder Hinterhof entfernen, die das Sonnenlicht blockieren. Schneide Bäume und Büsche zurück, die für Schatten sorgen. Auch wenn Himbeeren generell widerstandsfähig sind, sind sie anfällig für Windschäden. Pflanze deine Himbeerbüsche nahe eines Zauns oder an der Seite eins Gebäudes o.ä., um Wind abzuhalten. Du kannst den Wind auch mit einem Laken oder einer Plane zwischen den Pfosten abhalten. Sorge für zusätzliche Unterstützung der Beeren, indem du zwei Fäden zwischen T- oder V-förmigen Endstücken spannst. Sie sollten etwa einen Meter auseinander stehen und etwa einen Meter hoch sein, damit die Beeren Platz zum Wachsen haben. Himbeeren sollten in Reihen angepflanzt werden. Innerhalb einer Reihe sollten rote und gelbe Sorten ca. 60 Zentimeter auseinander stehen. Schwarze und lila Sorten sollten ca. 90 cm innerhalb der Reihe stehen. Die Reihen sollten zwischen 15 und 60 cm Abstand haben. Der richtige Abstand sorgt dafür, dass die Pflanzen so viel Sonnenlicht wie möglich bekommen, was zu einer bestmöglichen Ernte führt. Reichhaltige, gut drainierte Tonerde bietet die besten Wachstumsbedingungen für Himbeeren. Du kannst die Erde verbessern, indem du Erde speziell für deine Pflanzen nimmst und sie mit Kompost vermischst. Pflanze möglichst nicht in niedrig liegenden Gegenden, wo sich nach starkem Regen Wasser ansammeln könnte. Stehendes Wasser kann zu Mehltau, Schimmel, Wurzelfäule und anderen Krankheiten führen.  Obwohl Himbeeren in stehendem Wasser oder beim Übergießen nicht gut gedeihen, sollten sie Zugang zu Wasser haben. Denn besonders in den trockenen Jahreszeiten ist Wasser wichtig. Pflanze Himbeeren nicht in Boden, indem vorher Brombeeren, Tomaten, Kartoffeln, Paprika, Auberginen oder Rosen gestanden haben, da er Krankheitserreger enthalten könnte. Zerstöre wildwachsende Him- und Brombeeren in einem Radius von ca. 180 Metern zu deinen Pflanzen. Wildbeeren können ebenfalls Krankheiten auf gesunde Beeren übertragen. Die meisten Beeren mögen leicht saueren Boden. Himbeeren gedeihen am besten bei einem pH-Wert zwischen 6,6 – 6,2. Diese pH-Tests bekommst du z.B. in einer Baumschule oder im Baumarkt. Du kannst aber auch andere Methoden ausprobieren.  Du findest pH-Tests und Anweisungen dafür auch online. Meist kannst du den pH-Wert des Bodens einfach senken, indem du die Erde mit Schwefelgranulat mischst. Das bekommst du in den meisten Baumschulen oder Baumärkten.

english_section_name: Creating the Right Conditions for Growing


summary: Die Symptome der Magengrippe verstehen. Die Übertragung der Krankheit verstehen. Beurteile, ob du eine Magengrippe hast. Suche einen Arzt auf, wenn die Symptome sehr stark sind oder sehr lange anhalten. Wissen, wann Notfallhilfe angebracht ist. Für bestimmte Personengruppen kann Dehydration lebensbedrohlich sein: Vermeide, andere zu infizieren. Isoliere Kinder.

document: Die Krankheit betrifft alle Bereiche des Verdauungstraktes. Zu den Symptomen zählen Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Bauchschmerzen und allgemeines Unwohlsein. Du kannst eines dieser Symptome haben – oder alle zusammen. Die Krankheit hört von selbst wieder auf, d.h. der Virus hat einen Zyklus von zwei bis drei Tagen.Das bedeutet, dass die körperlichen Symptome nicht länger als eine Woche auftreten sollten. Die Krankheit wird beim Kontakt mit einer erkrankten Person übertragen: durch Essen, das diese Person zubereitet hat oder durch das Berühren von Gegenständen wie Türgriffen, die die Person angefasst hat. Dabei werden Viren zurückgelassen, die auf andere übertragen werden können. Hattest du Kontakt zu jemandem mit der Krankheit? Treten bei dir Symptome der Magengrippe auf? Wenn deine Symptome leicht bis mittel sind, was Übelkeit, Erbrechen und Durchfall angehen, hast du wahrscheinlich eine leichtere Form der Magengrippe. Diese wird hauptsächlich durch drei virale Krankheitserreger ausgelöst: das Norwalkvirus, das Rotavirus oder das Adenovirus.  Wer von dieser Form der Magengrippe betroffen ist, benötigt in der Regel keinen Arzt, um wieder gesund zu werden – außer es treten zwei Dinge auf: du hast starke oder örtlich begrenzte Bauchschmerzen (das könnte auf eine Blinddarmentzündung, Pankreatitis oder eine andere ernsthafte Krankheit hindeuten) oder du zeigst Anzeichen einer Dehydration wie z.B. Schwäche, Schwindelgefühl (besonders beim Aufstehen) oder einen rasenden Puls. Bei Kleinkindern und Kindern sind Anzeichen der Dehydration: verminderte Tränenproduktion, weniger feuchte Windeln, eingesunkener Schädel und dehnbare Haut (wenn du daran ziehst, bleibt sie in Position). Das gilt insbesondere, wenn die Symptome nicht nach einer gewissen Zeit schwächer werden. Rufe einen Arzt oder suche eine Klinik auf, wenn du folgende Symptome hast:  Verstärktes oder anhaltendes Erbrechen, das länger als einen Tag anhält Fieber über 38,3 Grad Celsius Durchfall, der länger als zwei Tage anhält Gewichtsverlust Verringerte Urinproduktion Verwirrtheit Schwäche Dehydration kann ein ernsthaftes medizinisches Problem darstellen. Wenn du folgende Symptome einer ernsthaften Dehydration zeigst, solltest du die Notaufnahme aufsuchen oder einen Notarzt rufen:  Fieber höher als 39,4 Grad Celsius Verwirrtheit Schlappheit (Lethargie) Krämpfe Schwierigkeiten beim Atmen Brust- oder Bauchschmerzen Ohnmachtsanfälle Keine Urinproduktion in den letzten 12 Stunden Für Kleinkinder und Kinder (es können Komplikationen wie Diabetes auftreten), für ältere oder mit HIV infizierte Menschen. Babys und Kinder haben ein höheres Risiko einer ernsthaften Dehydration als Erwachsene. Wenn du fürchtest, dass dein Kind davon betroffen ist, hole sofort Hilfe. Bekannte Symptome sind:  Dunkler Urin Ungewöhnlich trockener Mund oder trockene Augen Keine oder wenig Tränenflüssigkeit beim Weinen. Wasche deine Hände häufig. Verhindere, dass die Magengrippe sich in deinem Haushalt ausbreitet, indem du dir oft die Hände wäschst. Studien haben gezeigt, dass eine 15-30 sekündige Handwäsche mit normaler Seife (es muss keine antibakterielle sein) bereits sehr effektiv ist.  Fasse niemanden an, wenn du nicht musst. Vermeide unnötige Umarmungen, Küsse oder unnötiges Händeschütteln. Fasse möglichst wenig häufig berührte Oberflächen wie Tür- oder Toilettengriffe, Wasserhähne oder Küchenschrankgriffe an. Bedecke deine Hand vorher mit einem Ärmel oder einem Tuch. Niese oder huste in deinen Ellenbogen. Beuge deinen Arm am Ellenbogen und bringe ihn vor dein Gesicht, so dass dein Mund und deine Nase in der Armbeuge sind. So gelangen Keime nicht an deine Hand und die Wahrscheinlichkeit ist geringer, dass sie verteilt werden. Wasche häufig deine Hände oder benutze ein Desinfektionsmittel. Wenn du dich gerade übergeben oder geniest hast oder mit Körperflüssigkeiten in Kontakt gekommen bist, desinfiziere deine Hände. Kinder sollten nicht zur Schule oder zum Kindergarten o.ä. gehen, um die Ausbreitung der Infektion zu vermeiden. Wer unter akuter Gastroenteritis leidet, scheidet Bakterien mit seinen Fäkalien aus, so lange der Durchfall anhält und sollte deshalb von anderen ferngehalten werden. Wenn der Durchfall aufgehört hat, können die Kinder wieder zur Schule gehen. Denn dann sind sie nicht mehr ansteckend. Deine Schule verlangt ggf. ein Attest, das das bestätigt. Das kommt aber auf die jeweilige Schule an.

english_section_name: Assessing Your Illness

summary: Vermeide unnötigen Stress. Akzeptiere, dass du krank bist und im Moment nicht arbeiten kannst. Suche dir Hilfe für Besorgungen und tägliche Aufgaben. Nimm viel Flüssigkeit zu dir. Vermeide Nahrungsmittel, die dir nicht gut tun. Iss Schonkost. Ruhe dich aus, wann immer du kannst. Richte dich ein. Nimm keine Schlafmittel, wenn du häufig erbrechen musst. Versuche es nicht zu ignorieren, wenn du dich übergeben musst. Kühle dich bei Fieber ab. Sieh dir leichte Unterhaltung an. Komme langsam wieder zu deinem normalen Tagesablauf zurück.

document: Dich zu Hause zu entspannen und zu genesen heißt, dich von Stressfaktoren fernzuhalten, die deine Genesung hemmen können. Vermeide alles, was dich unter Spannung setzt, damit es dir bald besser geht. Verschwende deine wertvolle Energie nicht mit Arbeit oder Schule. Krankheit passiert und deine Vorgesetzten werden Verständnis dafür haben, wenn du weißt, wie du deine liegengebliebene Aufgaben später nacharbeiten kannst. Jetzt solltest du dich aufs Gesundwerden konzentrieren. Bitte einen Freund oder Verwandten, dir bei zu erledigenden Dingen wie Wäsche zu waschen oder Medikamente in der Apotheke abzuholen zu helfen. Die meisten Menschen helfen dir gern dabei, diesen zusätzlichen Stress zu vermeiden. Um nicht zu dehydrieren, solltest du so viel trinken, wie du überhaupt kannst. Trinke Wasser oder elektrolythaltige Getränke aus der Apotheke. Vermeide Alkohol, Koffein, säurehaltige Getränke wie Organgensaft oder basische wie Milch.  Sportgetränke wie Gatorate haben einen hohen Zuckergehalt und rehydrieren dich nicht. Sie sorgen nur für Blähungen und Unwohlsein.  Stelle dir selbst ein geeignetes Getränk zusammen. Wenn du Probleme damit hast, genug zu trinken oder das Haus nicht verlassen kannst, um elektrolythaltige Getränke zu kaufen, mixe dein eigenes. Mische einen Liter Wasser mit sechs Teelöffeln (30 ml) Zucker und einem halben Teeloffel (2,5 ml) Salz und trinke davon so viel wie du kannst. Wenn du erbrichst, vermeide Nahrungsmittel, die beim Erbrechen unangenehm oder schmerzhaft sind wie z.B. scharfes Essen. Außerdem solltest du Milchprodukte in den ersten 24-48 Stunden meiden, da sie die Symptome von Durchfall verschlimmern können. Wenn du wieder Nahrung aufnehmen magst, versuche Suppen und Brühen und danach weiche Lebensmittel. Versuche, Schonkost wie Bananen, Reis, Apfelmus und Toast zu essen. Sie sind relativ fade und du solltest sie bei dir behalten können. Aber sie enthalten die Nährstoffe, die du brauchst, um schnell gesund zu werden.  Bananen sind zweifach nützlich: Sie sind Schonkost und enthalten viel Kalium, was dem Kaliumverlust durch den Durchfall entgegen wirkt. Reis ist ebenfalls Schonkost und sogar Menschen mit Übelkeit können ihn bei sich behalten. Du kannst auch Reiswasser mit etwas Zucker trinken, aber nur ab und zu. Apfelmus ist auch Schonkost und dazu süß. Er wird meist vom Körper toleriert und wenn es nur ein Teelöffel alle 30 Minuten ist. Insbesondere bei Kindern braucht es viel Geduld, da sie oft nur kleine Schlucke oder Löffel davon vertragen. Du solltest nur kleine Mengen verabreichen, da größere zu Erbrechen führen können – und somit dem Ziel entgegen wirken. Toast zählt zur Schonkost und ist reich an Kohlenhydraten, die die meisten bei sich behalten können. Wenn nichts anderes funktioniert, kannst du Babynahrung essen. Für den Markt produzierte Babynahrung ist sanft für den Magen, leicht verdaulich und voller Vitamine und Nährstoffe. Probiere sie aus, wenn nichts anderes klappt. Du solltest unbedingt genug schlafen während dein Körper gegen die Magengrippe kämpft. Achte darauf, mindestens 8-10 Stunden täglich zu schlafen, wenn nicht mehr. Mach Nickerchen. Wenn du nicht arbeiten oder zur Schule musst, nimm ein Nickerchen am Nachmittag, wenn du müde bist. Fühle dich nicht schlecht, weil du unproduktiv bist. Schlaf ist im Moment wichtig für deinen Körper, um sich selbst zu reparieren und zu erholen. Wenn es dir am besten geht, wenn du auf der Couch liegst, wo du leicht an Essen und Unterhaltung kommst – dann kannst du dort Decken und Kissen bereithalten, so dass du jederzeit dort einschlafen kannst. Dann musst du nicht extra mit allem ins Schlafzimmer gehen. So verführerisch es auch sein mag, halte dich von Schlafmitteln fern, wenn du krank bist. Wenn du während des Schlafens auf dem Rücken erbrichst und das Erbrochene in Nase und Mund läuft, könntest du ersticken. Sobald du das Gefühl hast, erbrechen zu müssen, bewege dich zügig. Es ist besser, einmal umsonst zu laufen, als Erbrochenes auf der Couch zu haben.  Halte dich nah beim Badezimmer auf. Es ist leichter, die Toilettenspülung zu drücken, als den Boden zu wischen. Erbrich dich in etwas, das leicht zu reinigen ist. Wenn du für die Spülmaschine geeignete, große Schüsseln hast, die du nicht häufig benutzt (oder nie wieder benutzen willst), kannst du so eine ständig bei dir haben und mit zum Schlafen nehmen. Hinterher kannst du den Inhalt im Spülbecken ausspülen und die Schüssel per Hand oder in der Spülmaschine waschen. Stelle einen Ventilator auf, der über deinen Körper bläst. Wenn dir sehr heiß ist, kannst du auch eine Metallschüssel mit Eiswürfeln davor stellen.  Lege dir eine kalte Kompresse auf die Stirn. Weiche einen Lappen oder ein Küchentuch in kaltes Wasser ein und wiederhole das, so oft es nötig ist. Nimm eine lauwarme Dusche oder ein lauwarmes Bad. Du musst dich nicht einseifen, nur abkühlen. Wenn du lediglich dazu in der Lage bist, herumzuliegen und Filme oder Fernsehsendungen zu gucken, vermeide tränenreiche Dramen und wähle etwas Leichtes und Humorvolles. Lachen kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Genesung zu beschleunigen. Wenn es dir besser geht, versuche allmählich wieder zum normalen Tagesablauf zurückzukehren: Fange damit an, dich zu duschen und anzuziehen, wenn du dazu in der Lage bist. Dann erledige Hausarbeiten, fahre oder gehe zur Arbeit oder zur Schule, wenn es wieder geht.

english_section_name: Making Yourself Feel Better

summary: Übelkeit behandeln. Durchfall behandeln. Dehydration behandeln. Achte besonders auf Anzeichen von Dehydration bei Babys und Kindern. Bauchbeschwerden- oder schmerzen behandeln. Nimm keine Antibiotika.

document: Konzentriere dich darauf, Flüssigkeiten bei dir zu behalten. Das heißt, wenn du alles erbrichst, sollte es dein Ziel sein, die Übelkeit zu lindern und Erbrechen zu vermeiden. Ohne Flüssigkeit führt deine Krankheit möglicherweise zur Dehydration, die deine Genesung verlangsamt. Einige Menschen trinken gern ein einfaches Getränk mit Kohlensäure wie Brause, um die Übelkeit zu bekämpfen. Andere nutzen dazu Ingwergetränke. Durchfall wird oft als flüssiger Stuhl oder häufiger Stuhlgang beschrieben. Per Definition ist es wässriger Stuhl. Patienten haben unterschiedliche Erfahrungen damit. Wenn du durch Durchfall Flüssigkeit verlierst, musst du diese mit elektrolythaltigen Getränken (z.B. Gatorate oder Sportgetränke) oder Wasser ersetzen. Elektrolyte, insbesondere Kalium, sind wichtig für die elektrophysiologische Stimulation des Herzens. Kalium wird bei Durchfall ausgeschieden und du musst besonders darauf achten, ausreichend Elektrolyte zu dir zu nehmen.  Es gibt unterschiedliche Auffassungen darüber, ob es besser ist, die Krankheit „herauszulassen“ (d.h. keine durchfallhemmenden Medikamente zu nehmen) oder den Durchfall zu stoppen. Bei einer leichten Form der Magengrippe ist ein frei verkäufliches Medikament ungefährlich. Dehydration ist die häufigste Komplikation – ausgelöst durch Erbrechen und Durchfall. Erwachsene bemerken, dass sie dehydriert sind, wenn ihnen beim Aufstehen schwindelig wird, wenn sie im Stehen einen rasenden Puls haben, die Mundschleimhaut trocken ist oder sie sich sehr schwach fühlen. Durch Dehydration fehlen wichtige Elektrolyte wie Kalium.  Wenn du aufgrund von Durchfall Flüssigkeit verlierst, musst du diese mit elektrolythaltigen Getränken (z.B. Gatorate oder Sportgetränken) oder Wasser ersetzen. Elektrolyte, insbesondere Kalium, sind wichtig für die elektrische Stimulation des Herzens. Kalium wird bei Durchfall ausgeschieden und du musst besonders darauf achten, ausreichend Elektrolyte zu dir zu nehmen. Wenn du eine große Menge Flüssigkeit verlierst und dein Durchfall sehr schlimm ist, solltest du zum Arzt gehen. Er kann feststellen, ob du an einer viralen Gastrointeritis leidest und eine Behandlung einleiten. Es gibt andere Krankheiten wie bakterielle Infektionen, durch Parasiten ausgelöste oder Intoleranz gegen Laktose oder Sorbitol, die ähnliche Symptome haben. Sie sind besonders gefährdet. Wenn sie keine Flüssigkeit zu sich nehmen, solltest du zum Arzt gehen, um dir eine Einschätzung geben zu lassen. Kinder dehydrieren generell schneller als Erwachsene. Du kannst frei verkäufliche Schmerzmittel nehmen, wenn dir das in der Zeit der Erkrankung hilft. Wenn ein warmes Bad hilft, nimm eines. Wenn ein frei verkäufliches Schmerzmittel nicht ausreicht, solltest du dich von einem Arzt behandeln lassen. Gastroenteritis wird durch einen Virus und nicht durch Bakterien hervorgerufen. Deshalb helfen Antibiotika nicht. Deshalb solltest du keine kaufen oder einnehmen.

english_section_name: Treating the Symptoms of the Flu


summary: Sehe gut aus und fühl dich gut. Höre auf dich darum zu kümmern, was andere Menschen denken. Halte dich mit den Dingen, die du magst, beschäftigt. Entwickle und äußere deine Individualität.

document: Lass deine Nägel und Haare machen. Nimm ein warmes Schaumbad und wähle ein nettes Outfit. Wenn du erst einmal gut aussiehst, wirst du dich auch gut fühlen. Du musst kein komplettes Makeover bekommen, wenn du dich verändern möchtest. Du musst einfach besondere Aufmerksamkeit auf die Pflege und Hygiene aufwenden und der Rest wird folgen.  Bringe 10-15 Minuten extra auf um dich am Morgen fertig zu machen und du wirst anfangen, dich besser zu fühlen. Vielleicht warst du vorher zu beschäftigt oder zu gestresst um dich um dein Aussehen zu kümmern. Gönne dir einen Mini-Einkaufsbummel. Wenn du ein paar neue Outfits trägst wirst du dich wie ein neuer Mensch fühlen. Lass dir einen neuen Haarschnitt verpassen. Nichts fühlt sich mehr nach einem Neuanfang an wie eine neue Haarfrisur. Wenn du so unsicher bist, dass du deine ganze Zeit damit verbringst darüber nachzudenken, wie andere dich wahrnehmen, dann wirst du niemals in der Lage dazu sein, an dir selbst genug zu arbeiten, damit du wieder den Blick deines ehemaligen Mannes einfängst. Es ist egal ob Menschen denken dass du lustig, niedlich oder charmant bist – es geht nur darum, positive Dinge über dich selbst zu denken.  Wenn es dir egal ist, was andere über dich denken, dann wirst du Vertrauen ausstrahlen und dein ehemaliger Freund wird beeindruckt davon sein, dass du endlich dein eigenes Ding durchziehst. Kümmere dich nicht um seine Freunde. Vielleicht denken seine Freunde, dass du nicht die Richtige für ihn bist oder kommen einfach nicht mit dir aus. Du solltest nett sein und versuchen, ihre Gunst zu erlangen. Aber verbiege dich nicht, um sie zu verzaubern, oder du wirst dein Ziel aus den Augen verlieren. Wenn du mit Schularbeiten, Freunden und der Verfolgung deiner Interessen beschäftigt bist, wirst du in der Lage sein, als Persönlichkeit zu wachsen und damit fortfahren, dich selbst zu verbessern anstatt vor Sehnsucht nach deinem Freund zu vergehen. Und, wenn er sieht das du offensichtlich beschäftigt bist statt herumzusitzen und an die Decke zu starren, dann wird er erkennen, dass du viel leistest und ein Mensch mit einem aktiven und einnehmenden Leben bist.  Lass deinen ehemaligen Freund sehen, wie du die Dinge machst, die du magst, sei es das Eintauchen in dein Studium oder für einen schönen Lauf rausgehen. Verbringe viel Zeit mit deinen Freunden. Sie werden in der Lage sein, dich positiv zu halten und dir eine neue Perspektive zu geben. Verwende keine Lückenfüller-Beziehung als Mittel, um beschäftigt zu bleiben. Das wird dich nur ablenken und noch mehr verwirren. Wenn du fortfährst, deine Interessen zu verfolgen und dich etwas von deinem Exfreund zu entfernen, dann wirst du anfangen ein besseres Gefühl für dich selbst als Individuum zu bekommen, und nicht nur als verletzte Ex-Freundin. Nimm diese Zeit um wirklich du selbst zu sein und zeige der Welt, wer du bist.  Kleide dich um zu beeindrucken. Trage Kleidung, die dich wirklich als Individuum herausstechen lässt. Du musst nichts Grelles tragen um Aufmerksamkeit zu erhalten – sei einfach mutig und trage ein "lustiges" Outfit, dass du bisher zu schüchtern warst es zu tragen. Drücke deine Individualität aus, indem du kreativ bist. Schreibe eine Geschichte, nimm Schauspielunterricht oder singe bei der Nacht des offenen Mikrophons. Lasse deinen ehemaligen Freund sehen, dass du dich wohl dabei fühlst, deine Individualität auszudrücken.

english_section_name: Improve Yourself

summary: Entwickle Zuversicht. Sei stilvoller. Lass ihn sehen, dass du eine großartige Zeit hast. Vermeide verzweifeltes Verhalten wie die Pest.

document: Durchsetzungsvermögen und Selbstvertrauen sind natürlich attraktiv für die meisten Menschen. Deinem Mann zu zeigen, dass du in der Lage bist, glücklich zu sein ist attraktiv und bringt ein natürliches Verlangen hervor. Wenn er sieht das du glücklich damit bist, wer du bist und was du machst, wird er dich noch mehr wollen. Hier wie du Zuversicht entwickeln kannst:  Werde ein positiv denkender Mensch. Wenn du lernst, dass Gute in der Welt zu sehen anstatt das Schlechte, dann wirst du eine unwiderstehliche positive Energie verströmen und dein ehemaliger Freund möchte wieder mit dir zusammen sein. Sei glücklich mit deinem Aussehen. Denke an mindestens drei Dinge, die du an dir magst und kleide dich, um sie zu betonen. Achte darauf, regelmäßig zu trainieren und geistig und körperlich stark zu bleiben. Sei bestimmt. Sprich in einer klaren und effektiven Art und Weise anstatt zu murmeln oder leise zu sprechen. Verlange Aufmerksamkeit mit deiner Stimme und jeder wird erkennen, dass du meinst was du sagst. Es ist lustig auf einer Party zu sein und viel zu tanzen, aber das ist nicht immer stilvolles Verhalten. Wenn du auf einer Party bist, ist stilvolles Verhalten Kontakte zu knüpfen, aber ruhig zu sprechen, und nicht die ganze Aufmerksamkeit auf dich zu lenken. Du kannst immer noch ein wenig verrückt sein, solange du nicht schlampig bist, und er wird dich sogar noch mehr dafür mögen. Niemand möchte ein Mädchen, dass betrunken umfällt oder um die ganze Aufmerksamkeit im Raum kämpft.  Stilvoll zu sein ist eine Form von Reif sein. Jeder Mann möchte ein Mädchen, das reif ist und ihre Gefühle unter Kontrolle hat, anstatt einen verrückten Auftritt in der Öffentlichkeit veranstaltet. Kleide dich elegant. Du musst sowohl stilvoll aussehen als auch stilvoll sein. Du kannst etwas Dekolleté zeigen, aber trage nichts, dass so skandalös ist oder so eng sitzt, dass es verzweifelt oder einfach nur kitschig aussieht. Wenn du niedlich aber stilvoll aussiehst, wird deine ehemalige Flamme dich bemerken. Habe ein breites Lächeln auf deinem Gesicht und lass ihn sehen, dass du dich wirklich amüsierst und Freude in die Welt und zu den Menschen um dich herum bringst. Du solltest es nicht vortäuschen. Wenn du wirklich möchtest, das er dich will, dann solltest du tatsächlich eine großartige Zeit haben und dich wohl genug fühlen um ohne ihn glücklich zu sein.   Lache – viel. Lass ihn sehen wie du lachst und mit deinen Freunden kicherst und wirklich die Zeit deines Lebens hast. Sei engagiert. Engagiere dich völlig in jedes Gespräch, das du führst. Lass ihn sehen dass du animiert bist, gestikulierst und deinen Standpunkt vertrittst. Lass ihn sehen, wie du an lustigen Aktivitäten teilnimmst. Wenn er sieht, wie du bei einem Quiz lachst, wie du eine tolle Zeit hast wenn du mit deiner Freundin läufst oder auf der Tanzfläche rockst, dann möchte er mehr Zeit mit dir verbringen. Wenn du verzweifelt seine Aufmerksamkeit bekommen möchtest, dann lass ihn sehen, wie viel Spaß du hast oder sehe so heiß aus, dass er hinten rüber fällt. Arbeite einfach daran, dein bestes Ich zu sein und hoffe, dass er dich dabei entdeckt. Übertreibe es nicht, oder du wirst es nur noch schlimmer machen.  Versuche nicht zu sehr in seiner Nähe so auszusehen, als hättest du Spaß. Lass es natürlich sein. Versuche in seiner Nähe auch nicht, zu gut auszusehen. Kleide dich der Gelegenheit angemessen und trage nicht mehr Makeup auf als üblich oder unglaublich hochhakige Schuhe um seinen Blick einzufangen. Er wird dich bemerken – aber nicht in einer guten Art und Weise. Klammere dich nicht an ihn. Lass ihn zuerst zu dir kommen. Wenn du auf einer Party bist, lass ihn kommen um zuerst Hallo zu sagen.

english_section_name: Make Him Want You Again

summary: Sage ihm wie du dich fühlst. Halte ihn diesmal. Wisse, wann du gehen solltest.

document: Wenn du darüber nachgedacht hast, was schiefgelaufen ist, dich gebessert hast, seine Aufmerksamkeit erregt hast, dann ist nichts mehr übrig, als ihm zu sagen, wie du dich fühlst. Dieser Teil wird schwer, aber du musst deinen Stolz herunter schlucken und deine Nervosität in den Griff bekommen, wenn du Ergebnisse möchtest. Dich zu öffnen und ihn wissen zu lassen, dass du es noch einmal probieren möchtest, wird nicht einfach. Aber es wird es wert sein. Hier wie es geht:  Wähle die richtige Zeit und Ort. Versuche ihn alleine zu erwischen, zu einer Zeit, wenn er in einer guten Stimmung ist und es keine Chance gibt, dass seine Freunde im Hintergrund lauern. Schlucke deinen Stolz herunter. Wenn du Fehler gemacht hast, dann entschuldige dich für die Vergangenheit. Und sei so genau wie möglich um zu zeigen, dass du dir dessen bewusst bist. Sei ehrlich. Sage ihm dass du ihn wirklich in deinem Leben vermisst und dass du einen großen Fehler gemacht hast und ihn zurück haben möchtest. Sage ihm, dass du es wieder gut machen und ihm zeigen wirst, wie sehr du dich geändert hast. Wenn dein ehemaliger Freund empfänglich ist, dann fang an, mehr Zeit mit ihm zu verbringen, sei es wenn er dich um eine Verabredung bittet oder einfach mehr Zeit mit dir in Gesellschaft von anderen verbringt. Du musst das meiste aus der Zeit machen, die du mit ihm hast um sicherzustellen, ihn nicht wieder zu verlieren. Hier was du machen solltest:  Wiederhole deine Fehler nicht. Erinnere dich daran, was schief gelaufen ist und gelobe, dasselbe nicht noch einmal zu machen. Denke daran, wie hart du versuchst hast, dich zu bessern. Übe nicht zu viel Druck auf dich selbst aus. Wenn du dich ständig darauf konzentrierst, es nicht wieder zu versauen, wirst du nicht in der Lage sein, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Fange frisch an. Betrachte dies als den Anfang einer brandneuen Beziehung, bei der du bereits eine Tonne an Informationen hast. Verharre nicht in der Vergangenheit und wärme keine alten Argumente auf. Sei du selbst. Auch wenn du eine bessere Version von dir bist, am Ende des Tages bist du immer noch du, also denke daran das Mädchen zu sein, in das er sich am Anfang verliebt hat. Wenn du zu sehr versuchst zu beweisen, wie anders du geworden bist, wirst du aus den Augen verlieren, wer du bist. Wenn du alles und noch mehr versucht hast, aber dein ehemaliger Freund dir noch nicht mal die Uhrzeit sagt, dann ist zu viel Schaden angerichtet worden, um die Beziehung noch zu retten. Wenn er dich ignoriert, deinen Annäherungsversuchen widersteht oder geradezu gemein zu dir ist, dann ist es Zeit zu gehen bevor du noch mehr verletzt wirst.  Denke daran, dass nicht jede Beziehung gerettet werden kann. Du hast dein Bestes gegeben und kannst dir selbst für den Versuch applaudieren. Gehe mit erhobenem Kopf. Sei nicht peinlich berührt weil du dich geöffnet und deine Gefühle geteilt hast.

english_section_name: Make a Move

summary: Gönn dir etwas Raum. Denk darüber nach, was schiefgelaufen ist. Ändere dich.

document: Wenn du ständig in der Nähe deiner ehemaligen Flamme bist, wirst du nicht in der Lage sein, einen Schritt zurück zu gehen um tatsächlich eine Perspektive darüber zu bekommen, was falsch gelaufen ist. Du solltest ihn zwar nicht ignorieren, aber du solltest ihn auch nicht anrufen, dir kein Bein ausreißen um mit ihm zu sprechen oder ihm sogar auf Facebook posten, gleich nachdem die Beziehung geendet hat. Es ist Zeit für eine Weile alleine zu sein, sogar wenn das bedeutet nicht zu einer Party zu gehen wenn du weißt, dass er auch dort sein wird.  Wenn du erst einmal weg von dem Mann bist, hast du eine weniger voreingenommene Perspektive darüber, wie du dich wirklich fühlst und was du so an der Beziehung geliebt hast. Wenn du dich von ihm entfernst, wird er anfangen sich zu fragen, wo du bist. Einfach dadurch, dass du dich entfernst, bringst du ihn schon dazu, dich mehr zu wollen. Bevor du versuchen kannst, die Dinge richtig zu machen, musst du ehrlich darüber sein, was in der Beziehung schief gelaufen ist. Nimm dir etwas Zeit um dein Gewissen zu erforschen und frage dich selbst, was die Beziehung beendet hat. Warst du zu launisch, zu distanziert, oder zu kokett zu anderen? Denke darüber nach, was du machen kannst, um diese Dynamik zu ändern.  Du solltest nur versuchen ihn zurück zu gewinnen, wenn du die Dinge beim nächsten Mal anders machen kannst. Wenn ihr letztendlich Schluss gemacht habt, weil ihr unvereinbar seid und die Dinge nicht funktioniert haben, dann wird es schwerer sein, deinen Mann zurück zu gewinnen, als wenn es einfach nur war, weil du nicht genug Zeit für ihn hattest. Erstelle eine Liste von all den Dingen, die schief gelaufen sind und unterstreiche all diejenigen, die du kontrollieren kannst. Frage dich, ob du gerade eine schwierige Zeit in deinem Leben durchmachst oder mit einer großen Veränderung umgehst. Du könntest eher bereit sein für eine Beziehung wenn du dich stabiler und positiver fühlst. Wenn du erst einmal herausgefunden hast, was du in der Beziehung falsch gemacht haben könntest, dann widerstehe dem Drang deinen Ex anzurufen und deine neugewonnene Selbsterkenntnis zu zeigen. Taten sprechen lauter als Worte. Sei einfach dein verbessertes Ich und es wird sich herumsprechen.  Wenn die Beziehung geendet hat, weil du zu anhänglich warst, dann arbeite daran, nicht mehr so an ihm zu kleben. Spiele die Kühle und er wird sehen, dass du eine neue Person bist. Wenn die Beziehung geendet hat, weil du ihm nicht genug Aufmerksamkeit geschenkt hast, dann fange an ihm das Gefühl zu geben, das er etwas Besonderes ist. Sage ihm dass er gut aussieht und dass du dich freust ihn zu sehen. Wenn die Beziehung geendet hat, weil du zu viel Zeit damit verbracht hast, mit anderen Männern zu flirten, dann lass ihn dich nicht mit zu vielen anderen Männern sehen oder er wird sich daran erinnern, warum es nicht funktioniert hat mit euch.

english_section_name: Reflect on the Relationship


summary: Bringe mindestens zwei Liter Salzwasser zum Kochen. Erhitze 60 ml Butter und/oder Öl in einer großen Pfanne.

document: Gieße das Wasser in einen großen Topf und stelle ihn bei hoher Hitze auf den Herd. Gib eine gute Prise Salz hinein, wenn das Wasser anfängt zu kochen. Verwende pro acht bis zehn Piroggen (etwa 340 bis 450 g) zwei Liter Wasser. Stelle die Pfanne bei mittlerer Hitze auf den Herd und gib Butter, Olivenöl oder eine Kombination aus beidem hinein. Heize das Ganze zwei bis drei Minuten vor. Diese Menge Öl reicht aus für etwa 450 g Piroggen (etwa zwölf Stück).

english_section_name: Cooking Fresh-Frozen (Not Pre-Cooked) Pierogies

summary: Schmilz 4 EL (60 g) Butter in einer großen Pfanne. Gib zwölf gefrorene, vorgekochte Piroggen in die Pfanne. Gare die Piroggen weitere zwei Minuten in der bedeckten Pfanne. Decke die Pfanne ab und schaue jede Minute nach den Piroggen.

document: Stelle die Pfanne auf mittlere Hitze. Es dauert etwa zwei bis drei Minuten, bis die Butter geschmolzen ist. Wenn du möchtest, kannst du halb halb Butter und Olivenöl nehmen, also jeweils 2 EL bzw. 30 g. Lege sie nacheinander vorsichtig hinein, damit das Fett nicht spritzt.  Ein übliches 450 g Päckchen mit gefrorenen Piroggen enthält etwa zwölf Stück. Wenn du rohe gefrorene Piroggen nimmst solltest du sie zuerst auf dem Herd oder in der Mikrowelle kochen und trockentupfen, bevor du sie in die Pfanne gibst. Lege den Deckel wieder auf und lasse alles weitere zwei Minuten kochen. Nimm dann den Deckel ab, wende die Piroggen und rühre das Gemüse noch einmal um. Mache mit dem Abnehmen des Deckels, dem Wenden der Piroggen und dem Umrühren des Gemüses weiter, bis alles nach Wunsch angebräunt ist. Es dauert etwa 14 bis 16 Minuten, bis die Piroggen durchgewärmt und schön braun sind.  Wenn die Piroggen in zwölf Minuten oder weniger braun geworden sind, stelle die Hitze auf niedrige bis mittlere Hitze herunter und gare sie insgesamt mindestens 14 Minuten. Drücke auf eine der Piroggen, um dich zu vergewissern, dass sie weich und in der Mitte durchgewärmt sind. Sobald sie schön braun sind, sind die Piroggen bereit zum Servieren und Genießen!

english_section_name: Recipe: Sauteed Pierogies with Onions and Mushrooms


summary: Bräune das Hackfleisch in einer großen, tiefen Pfanne an. Von der Hitze nehmen und Mehl darüber stäuben. Auf mittlere Hitze stellen und langsam Milch hinzugeben. Mit Salz, Pfeffer und Zwiebelsalz würzen. Servieren.

document: Erhitze die Pfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur auf dem Herd. Wenn ein in die Pfanne gegebener Wassertropfen sofort anfängt zu zischen, ist sie heiß genug. Zerkrümle das Hackfleisch in der Pfanne und brate es, bis es schön braun ist. Brich mit einem Löffel oder Pfannenwender größere Stücke auseinander. Wenn du mageres Rinderhack nimmst, kannst du etwas Öl in die Pfanne geben, damit es nicht anhaftet. Fettigeres Hackfleisch hat von sich aus genügend Fett. Finde unten bei den "Tipps" Hilfe bei der Auswahl von fettigem oder magerem Rindfleisch. Gut verrühren, damit das Mehl das Fett und Öl vom Garen des Fleischs in der Pfanne aufsaugt. Die Mischung soll so glatt und gleichmäßig wie möglich sein. Wenn das Mehl komplett vollgesaugt ist, hast du eine "Mehlschwitze" - eine Art Sauce, die durch Garen von Mehl und flüssigem Fett hergestellt wird. Gib zuerst unter Rühren etwa die Hälfte der Milch hinzu. Rühre weiter, bis alles gut vermischt ist. Die Sauce sollte langsam dick werden, während die Hitze die Flüssigkeit verdampfen lässt. Jetzt kannst du so viel der restlichen Milch hinzugeben, wie du willst. Je mehr Milch du hinzugibst, desto dünner wird die Sauce. Wenn sie die gewünschte Konsistenz erreicht hat, koche sie auf, rühre gelegentlich um und nimm sie dann von der Hitze. Gib diese trockenen Gewürze in die heiße Sauce und rühre sie ein. Koste die Mischung. Wenn sie dir schmeckt, kannst du sie servieren. Wenn du denkst, dass das Rezept etwas mehr Geschmack vertragen könnte, gib ruhig mehr von den Gewürzen hinzu. Gehe langsam vor und koste oft. Vergiss nicht: Du kannst immer mehr hinzugeben, aber du kannst nichts wieder wegnehmen. Löffle die Sauce über dein Essen. Guten Appetit! Wenn du willst, garniere mit frischen Zwiebelringen.

english_section_name: Making Easy Hamburger Gravy

summary: Würze zur Abwechslung mal mit Basilikum und Salbei. Gib für einen herzhaften Geschmack Brühe hinzu. Dicke statt mit Mehl mit Maisstärke an. Gib für einen Grillgeschmack kräftige Steak-Sauce dazu. Mache das Rezept mit rotem Paprika scharf. Verwende Magermilch oder eine gesündere Alternative.

document: Das einfache Saucenrezept oben schmeckt toll, ist aber nicht das letzte Wort bei einer Hackfleisch-Sauce. Wenn du deiner Sauce z.B. einen etwas komplexeren Geschmack verleihen willst, gib diese getrockneten Kräuter am Ende mit Salz, Pfeffer etc. hinzu. Die bitteren Aromen von Salbei und die Süße des Basilikums passen gut zusammen und ergeben eine Sauce, die etwas mehr in Richtung Filet Mignon als Hamburger geht. Brühe ist in Saucenrezepten eine häufige Zutat. Ihr salziger, fleischiger Geschmack ergibt eine delikate Sauce. Rühre die Brühe einfach mit dem Mehl in die Mischung. Sowohl Rinder- als auch Hühnerbrühe sind gute Alternativen. Du kannst für einen ähnlichen Geschmack auch Bouillon nehmen. Eine Dose mit etwa 420 ml Rinder- oder Hühner-Bouillon sollte ausreichen. Wenn du kein Mehl hast oder eine etwas dickere Sauce willst, ist dies dein Weg der Wahl. Da Maisstärke jedoch unappetitliche Klümpchen bilden kann, wenn du sie direkt in heiße Flüssigkeiten gibst, musst du das Rezept etwas anders zubereiten: Vermische die Maisstärke in einer kleinen Schüssel mit der Milch. Du kannst sie auch mit der Brühe vermischen, wenn du welche verwendest. Gut verrühren, bis alles vermischt ist. Gib diese Mischung langsam unter Rühren in die Pfanne. Steak-Sauce passt exzellent zu Rindfleisch, daher macht es nur Sinn, dass sie zu Hackfleisch-Sauce passt. Der sauer-pikante Geschmack der meisten Steak-Saucen ergibt den perfekten Begleiter für den geschmeidigen Geschmack der Grund-Sauce. Gib am Ende deine Lieblings-Steak-Sauce mit Salz, Pfeffer etc. hinzu. Barbecue-Sauce und Hot Sauce gehen hier auch gut. Sauce ist lecker, aber normalerweise nichts, das die Leute mit dem Wort "würzig" in Verbindung bringen. Wenn dir danach ist, gib rote Paprikaflocken oder Cayennepfeffer in deine Sauce. Cayennepfeffer verleiht deiner Sauce eine schöne, rosa Farbe und jede Menge Schärfe. Vergiss nicht, ihn langsam hinzuzugeben und die Sauce oft zu kosten, damit du nicht zu viel hinzugibst! Um das Fett in deiner Sauce zu verringern, musst du einfach nur statt der Halbfett- oder Vollmilch Magermilch verwenden. Da Magermilch etwas wässriger ist, kann es sein, dass du die Sauce etwas länger erhitzen musst, um die gleiche Dicke zu erhalten (oder gib etwas mehr Mehl/Maisstärke hinzu). Du kannst auch magereres Rinderhack nehmen, um das Fett in diesem Gericht noch mehr zu verringern.

english_section_name: Making Recipe Variations


summary: Halte Fett, Kaffeesatz und Haare von dem Abfluss fern. Spüle den Abfluss mit heißem Wasser, nachdem du das Geschirr gespült hast. Verwende dein Drahtgitter oder ein Abflusssieb. Schütte regelmäßig Bleiche in den Abfluss.

document: Eine häufige Ursache, warum Abflüsse verstopfen, ist dass man die falschen Sachen hineinkommen lässt. Vermeide es Essen, Haare, Kaffeesatz oder Fett in den Abfluss zu tun, denn das kann Verstopfungen entstehen lassen.  Wenn du Öl entsorgen musst, sammle es nach dem Kochen in einem Glasgefäß und wirf es in den Müll. Wenn du dich über dem Waschbecken rasierst, kannst du das Becken mit Papiertüchern oder Papiertüten auslegen, um das Haar aufzufangen, bevor es in den Abfluss gelangt. Wenn du dein Waschbecken säuberst oder Geschirr in der Spüle spülst, schütte danach heißes Wasser in den Abfluss. Das kann verhindern, dass sich Gerüche in deinem Abfluss ansammeln. Ein Abflusssieb zu verwenden verhindert, dass Sachen in den Abfluss gelangen, sodass du ihn seltener reinigen musst. Wenn du kein Abflussieb hast, kannst du als Alternative auch ein Drahtgitter nehmen. Schütte ein-, zweimal die Woche Bleiche in den Abfluss und lasse sie über Nacht einwirken. Das hilft, die Ansammlung von Bakterien und Gerüchen in dem Abfluss zu verhindern. Wenn du den Geruch von Bleiche nicht magst, kannst du Backsoda in den Abfluss schütten, nachdem du das Geschirr gespült hast, um den faulen Geruch zu absorbieren.

english_section_name: Keeping Your Drain Clean

summary: Nimm die Abdeckung des Abflusses ab. Spüle den Abfluss mit kochendem Wasser. Schütte eine halbe Tasse (etwa 110 g) Backsoda in den Abfluss. Schütte eine halbe Tasse (etwa 120 ml) Weißweinessig in den Abfluss. Lasse die Mischung zehn Minuten lang in dem Abfluss schäumen. Spüle dein Waschbecken ein letztes Mal mit kochendem Wasser.

document: Entferne alle Abdeckungen, die über deinem Abfluss sind. Wenn du einen hervortretenden Stöpsel hast, drehe die Abdeckung gegen den Uhrzeigersinn, um ihn vom Abfluss abzunehmen. Nimm alle übrig gebliebenen Essensreste nach dem Spülen oder Haare, die sich oben im Abfluss angesammelt haben, heraus. Leere das Waschbecken, bevor du anfängst, den Abfluss zu reinigen. Koche einen Kessel Wasser und schütte ihn durch den Abfluss, bevor du beginnst. Dieses anfängliche Spülen entfernt kleinere Teilchen, die sich im Abfluss angesammelt haben. Miss ½ Tasse (110 g) Backsoda ab und schütte das Pulver in den Abfluss. Schütte den Essig auf das Backsoda, um eine chemische Reaktion auftreten zu lassen, die den Abfluss reinigen und keimfrei machen sollte. Das Backsoda wird anfangen zu zwischen. Lasse die Mischung zehn Minuten lang einwirken und sie wird ihren Weg durch den Abfluss suchen und mögliche Verstopfungen oder Ansammlungen entfernen. Lasse einen weiteren Kessel Wasser aufkochen und schütte ihn in das Waschbecken, um das übrige Backsoda und den Essig aus dem Waschbecken zu spülen.Wenn du den Essiggeruch noch aus dem Waschbecken riechen kannst, kannst du mit einem weiteren Kessel heißes Wasser nachgießen.

english_section_name: Using Vinegar and Baking Soda

summary: Schneide eine Zitrone in Scheiben. Lege die Scheiben in eine Eiswürfelform und übergieße sie mit Essig. Lasse die Eiswürfel hart werden. Lege die Eiswürfel in den Abfallzerkleinerer. Schalte den Abfallzerkleinerer ein, bis das gesamte Eis zerbrochen ist.

document: Schneide ein Stück Zitrone in einzelne Scheiben, die klein genug sind, dass sie in die Fächer einer Eiswürfelform passen. Fülle die Eiswürfelform mit Essig. Der Essig hilft, den Abfluss mit Abfallzerkleinerer von Gerüchen und Keimen zu befreien. Es reinigt auch Spalten in der Spüle mit Abfallzerkleinerer. Stelle die Eiswürfelform über Nacht in den Tiefkühler und lasse alle Eiswürfel hart werden. Brich die Eisüwrfel aus der Form und schütte sie in den Abfluss mit Abfallzerkleinerer. Lasse kaltes Wasser über die Eiswürfel laufen und schalte den Abfallzerkleinerer ein. Die Klingen sollten das Eis zerbrechen und die Zitrone und der Essig sollen den Geruch auffrischen und den Abfluss reinigen. Lasse, wenn du fertig bist, kaltes Wasser laufen, um den Abfluss zu spülen. Kaltes Wasser verhärtet Öle und Fett, sodass der Abfallzerkleinerer sie aufspalten kann.

english_section_name: Cleaning a Garbage Disposal Drain


summary: Kaufe deine Haarverlängerung. Stelle sicher, dass deine Haartextur mit der Textur der Verlängerung übereinstimmt. Trage ein vorbereitendes Serum auf. Bilde ein rechteckiges Muster. Kämme den unteren Teil in einer U-Form.

document: Haarverlängerungen werden normalerweise aus menschlichem Haar hergestellt, die per Hand oder mit der Maschine zu Zöpfen oder Strähnen zusammengenäht sind. Sie sind in unzähligen Farben, Texturen und Längen erhältlich. Wähle eine Farbe und Textur, die zu deinem Haar passt, damit die fertige Frisur so natürlich wie möglich aussieht. Wenn die Verlängerung richtig auf dein Haar abgestimmt ist und korrekt verbunden wird, kann niemand den Unterschied zwischen dem natürlichen Haar und der Haarverlängerung erkennen.  Unbehandelte Haartressen oder Remy Wefts werden aus natürlichen oder nur wenig behandeltem menschlichen Haar hergestellt. Sie sind sehr teuer, aber das Ergebnis ist ein sehr natürliches Aussehen. Synthetisches Haar ist weniger teuer. Zusätzlich zu den Haartressen brauchst du außerdem noch den richtigen Kleber. Der Kleber sollte zu der Farbe der Haarverlängerung passen. Versuche nicht, irgendeinen anderen Kleber zum Befestigen deiner Haarverlängerungen zu verwenden. Eine gut verbundene Haarverlängerung hält normalerweise zwei bis drei Monate, wenn sie richtig gepflegt wird. Bereite dich darauf vor, dass dein natürliches Haar durch das Ankleben der Verlängerung einigen Schaden nehmen kann. Wenn du eine glatte Haarverlängerung gekauft hast und dein Haar normalerweise kraus ist, solltest du dein Haar dauerhaft glätten, "bevor" du die Verlängerung in dein Haar klebst. Die Textur sollte so ähnlich wie möglich sein, damit das Haar natürlich aussieht. Dein Haar wird während des Prozesses fixiert und vor Schäden geschützt. Bei kurzem Haar (schulterlang) kannst du die Lösung von vorn nach hinten mit einem Kamm in das Haar kämmen. Kämme es im Anschluss so dicht an die Kopfhaut wie möglich. Längeres Haar wird besser in einen festen, niedrig angesetzten Pferdeschwanz zusammengefasst und dann mit dem Serum behandelt. Warte, bis das Serum vollständig trocken ist. Teile dein Haar auf dem Oberkopf mit einem Kamm in ein  rechteckiges Muster. Trenne es auf beiden Seiten und am Hinterkopf vom restlichen Haar ab und sichere den Schopf mit einem Haargummi, damit er aus dem Weg ist.   Alle Haartressen werden unter diesem Rechteck befestigt. Du brauchst genügend Haar innerhalb dieses Rechtecks, um die Oberseite der darunter befestigten Haartresse abzudecken, weil die Verlängerung sonst sichtbar sein wird. Benutze deinen Kamm und trenne eine weitere Sektion  auf deinem Kopf ab, die etwa 7,5 cm unterhalb deines oberen Haaransatzes beginnt und sich von einer Seite deines Kopfes zur anderen erstreckt. Diese Sektion sollte in einer Kurve um den Haaransatz an deinem Kopf verlaufen. Die unterste Verlängerung wird direkt unter diesem Teil befestigt.   Achte darauf, dass diese Sektion sehr ordentlich gekämmt ist, Wenn das Haar nicht sehr glatt ist, werden die Haarverlängerungen nicht so sicher halten und die Frisur wird unordentlich aussehen. Achte darauf, dass diese Sektion 7,5 cm oberhalb deines Haaransatzes beginnt. Bei einem niedrigeren Ansatz der Haarverlängerung wird er sichtbar sein, wenn du dein Haar zu einer Hochsteckfrisur frisierst.

english_section_name: Prepping Your Hair

summary: Befestige die Tresse an deinem Haar. Lasse den Kleber trocknen. Wiederhole diesen Prozess fünf Zentimeter über der ersten Tresse. Befestige weitere Tressen. Kämme dein Haar. Entferne die Verlängerungen, wenn sie nicht mehr fest sitzen.

document: Positioniere die Tresse so vorsichtig wie möglich. Der Kleber sollte zur Haarseite zeigen. Beginne 1,25 cm von deinen seitlichen Haaransätzen und drücke die Tresse etwa zwei oder drei Zentimeter unterhalb dieser Linie an. Drücke die Tresse nach und nach an deine Haarlinie, bis du die andere Seite erreichst.  Arbeite sehr vorsichtig und achte darauf, die Tresse nicht an deiner Kopfhaut festzukleben, weil sie das Wachstum deiner Haare hemmt und kahle Stellen verursachen kann. Es ist sehr wichtig, darauf zu achten, dass die Tresse einige Zentimeter unterhalb dieser Linie und nur am Haar anstatt auf der Haut befestigt wird. Denke daran, dass die Tresse mit einem Abstand von 1,25 cm zu deinem seitlichen Haaransatz befestigt werden sollte. Wenn sie zu dicht am Haaransatz beginnt, wird sie sehr leicht sichtbar sein. Warte etwa drei Minuten  und lasse die Haarverlängerung vollständig trocknen, nachdem du sie befestigt hast. Ziehe kurz und kontrolliere, dass sie fest sitzt. Wenn ein Teil deiner Tresse nicht richtig am Haar befestigt ist, kannst du etwas mehr Kleber auftragen und die losen Stellen noch einmal andrücken, bis die Tresse überall korrekt angeklebt ist. Nachdem die erste Tresse richtig befestigt ist, kannst nun die zweite Tresse ankleben. Miss fünf Zentimeter oberhalb der ersten Tresse und frisiere dein Haar ein zweites Mal in einer U-Form am Hinterkopf. Sichere das Haar über diesem Teil und befolge dann den gleichen Prozess wie bei deiner ersten Tresse. Miss, schneide und klebe die Tresse fest:   Miss die neue Tresse und schneide sie so, dass beide Seiten etwa einen halben Zentimeter vor dem Haaransatz enden. Trage den Kleber in einer geraden Linie auf die Tresse auf und wärme ihn dann mit dem Föhn bis er leicht klebrig ist, aber nicht zerläuft. Befestige die Tresse einige Zentimeter unterhalb dieser Stelle in deinem Haar und achte darauf, dass sie deine Kopfhaut nicht berührt. Fahre damit fort, alle fünf Zentimeter Tressen einzukleben, bis du das obere Rechteck  - das du zu Beginn abgeteilt hast - erreichst. Wenn du diesen Teil erreichst, kannst du die letzte Tresse ausmessen, schneiden und ankleben. Dieses Mal wird sich die Tresse von einer Seite deiner Stirn bis zur anderen Seite erstrecken. Achte darauf, dass sie auf beiden Seiten 1,25 cm vor deinem Haaransatz endet. Wenn alle Tressen richtig angeklebt sind, kannst du das abgesteckte Rechteck auf dem Oberkopf lösen. Kämme dein Haar und mische die eingeklebten Tressen mit deinem natürlichen Haar. Du kannst dein Haar nun so frisieren, wie du das immer tust. Du kannst das Haar auch schneiden lassen, damit sich die Haarverlängerungen noch besser mit deinem natürlichen Haar verbinden. Nach einigen Monaten werden sich deine Haartressen lösen und sollten nun entfernt werden. Du kannst eine Spezialcreme für diesen Zweck auftragen, die dir die Arbeit erleichtert. Trage die Creme auf den angeklebten Bereichen auf. Die Einwirkzeit ist auf der Verpackung angegeben. Kämme die Tressen danach aus.  Wenn du keine Creme kaufen möchtest, kannst du auch Olivenöl benutzen. Trage das Öl auf und lasse es für 20 Minuten einwirken. Entferne die Tressen danach vorsichtig mit einem Kamm aus deinem Haar. Wenn sich die Tressen nicht mit dem Öl lösen lassen, kannst du auch Erdnussbutter oder Geschirrspülmittel benutzen, die einen ähnlichen Effekt haben.

english_section_name: Applying the Extensions

summary: Miss und schneide die erste Verlängerung deiner Haartresse. Trage den Kleber auf die Tresse auf. Weiche den Kleber mit dem Föhn auf.

document: Halte die Tresse gegen den U-förmigen unteren Haaransatz und miss die richtige Länge aus. Biege die Tresse so, dass sie an diese Sektion stößt. Die Seiten deiner Tresse sollten etwa 1,25 cm vom Haaransatz auf beiden Kopfseiten entfernt enden. Wenn die Tresse über deinen Haaransatz hinaus reicht, wird der Ansatz beim Frisieren einer Hochsteckfrisur sichtbar sein.  Use a pair of scissors to cut the weft to size. Überprüfe zweimal dass die Tresse die richtige Länge hat, indem du sie nach dem Schneiden noch einmal nachmisst. Die Tresse wird eine leichte Biegung nach innen haben und der Kleber sollte genau in dieser Kurve aufgetragen werden. Trage ihn sehr langsam in einer geraden Linie an der Webkante der Tresse auf. Nimm dir Zeit und achte darauf, dass der Kleber ordentlich aufgetragen. Arbeite sehr vorsichtig, weil der Kleber relativ dick aus der Flasche läuft. Erhitze den Kleber mit dem Föhn und weiche ihn auf, bis er bei Berührung klebrig ist. Er sollte weder verlaufen noch schleimig werden, aber wenn du ihn berührst, sollte er klebrig sein. Berühre den Kleber vorsichtig an den Kanten der Tresse und kontrolliere, ob die gesamte Schicht klebrig ist.  Wenn der Kleber zu flüssig ist, kann er in dein Haar laufen und es beschädigen. Achte darauf, dass er nicht zu nass wird, sondern gerade feucht genug ist, damit er an deinem Haar haftet.

english_section_name: Getting the Weft Ready


summary: Evaluiere die fraglichen Handlungen. Sei ehrlich, was deine Gefühle betrifft. Weise auf das Problem hin. Sage deine Worte des Abschieds, wenn sich die Sache nicht zum Positiven ändert.

document: Wenn der Junge, der dich eifersüchtig macht, dein heimlicher Schwarm ist, wunderst du dich vermutlich bereits, ob seine Angewohnheit, vor deinen Augen mit anderen Mädchen zu flirten, wohl beabsichtigt oder unbeabsichtigt ist – und wenn nicht, solltest du seine Absichten schleunigst hinterfragen. Vielleicht flirtet dein Schwarm vor deinen Augen mit anderen, weil er deine Aufmerksamkeit gewinnen möchte. Andererseits ist es aber auch möglich, dass es einfach seine Art ist, im alltäglichen Leben zu flirten und zu schäkern und dass er sich nichts weiter dabei denkt.  Dieses Problem tritt für gewöhnlich auf, wenn der fragliche Junge gleichzeitig mit dir und zig anderen Mädchen flirtet. In diesem Fall kann es ziemlich schwierig sein, herauszufinden, ob er dich wirklich mag oder ob er einfach nur wahllos mit allen Mädchen flirtet, denen er im Laufe des Tages begegnet. Wenn du nun herausfinden möchtest, ob er dich wohl ein bisschen lieber mag als all die anderen Mädchen, solltest du dich fragen, ob es irgendwelche Unterschiede zwischen seinen Flirtversuchen mit dir und den Interaktionen mit den anderen Mädchen gibt. Ein Beispiel: Wenn du ihn im Schulflur triffst, solltest du genau darauf achten, wo seine Augen sind. Wenn er sofort intensiven Blickkontakt zu dir sucht, ist das höchstwahrscheinlich ein gutes Zeichen. Wenn er allerdings wie gebannt ein anderes Mädchen ansieht und kaum bemerkt, dass du auch da bist (oder dich überhaupt übersieht oder ignoriert), solltest du das als schlechtes Zeichen werten.  Versuche, nicht automatisch anzunehmen, dass ein Junge, der dir stundenlang von seiner Freundin erzählt, die Absicht hat, dich eifersüchtig zu machen. Es ist absolut möglich, dass er wirklich Hals über Kopf in dieses Mädchen verschossen ist und nur versucht, dir von ihr zu erzählen. Selbst, wenn er tatsächlich nur mit seiner Freundin prahlt, um dich eifersüchtig zu machen und romantische Gefühle in dir zu erwecken, solltest du den fehlenden Respekt und die mangelhafte Loyalität gegenüber seiner Freundin, die er durch sein Verhalten eindeutig an den Tag gelegt hat, dringend als Warnsignal ansehen. Halte dich lieber von diesem toxischen Jungen fern, denn vermutlich wird er dich auch nicht besser behandeln. Wenn du wirklich davon überzeugt bist, dass dein Schwarm versucht, dich eifersüchtig zu machen, wäre es das Beste, ihm offen und ehrlich von deinen romantischen Gefühlen zu erzählen. Es ist gar nicht so unwahrscheinlich, dass er sich zu seinen negativen Handlungen hinreißen lässt, weil er sich nicht sicher ist, welche Gefühle du für ihn hast. Wenn du ihm mitteilst, dass ihr euch gegenseitig attraktiv findet, könnte sich das Problem in Luft auflösen.  Dieser Schritt ist natürlich leichter gesagt als getan und es besteht immer das Risiko, dass du eine Abfuhr kassierst, wenn du deinen Plan in die Tat umsetzt und deinem Schwarm offen mitteilst, dass du ihn magst und dich gerne mit ihm verabreden möchtest. Wenn dieser schlimmstmögliche Fall tatsächlich eingetroffen ist, solltest du dich selbst daran erinnern, dass ein klärendes Gespräch die einzige Möglichkeit war, um das Problem in den Griff zu bekommen und zu vermeiden, dass die Situation eskaliert. Warte, bis ihr beide das nächste Mal an einem ungestörten Ort und unter vier Augen miteinander flirtet und lasse ihn dann wissen, dass du Interesse daran hast, die Beziehung zu ihm zu vertiefen. Warte seine Antwort ab, bevor du dir Gedanken darüber machst, wie du das Thema Eifersucht am besten ansprechen sollst. Unabhängig davon, wie dein Schwarm auf dein Geständnis reagiert hat, wirst du nicht drum herumkommen, dich mit deinen Gefühlen der Eifersucht auseinanderzusetzen. Was genau du unternehmen sollst, wird allerdings stark von seiner konkreten Antwort abhängen.  Wenn dein Schwarm Interesse daran hat, auf romantische Dates mit dir zu gehen, solltest du ihm auf eine lockere und scherzhafte Art und Weise mitteilen, dass er seine Flirtversuche von nun an nur für dich reservieren muss. Vermeide es, ihm Schuldgefühle einzureden, aber stelle unmissverständlich klar, dass du nicht möchtest, dass er weiterhin mit anderen Mädchen flirtet.  Wenn dein Schwarm verhalten reagiert oder kein Interesse daran hat, eine romantische Beziehung mit dir einzugehen, solltest du ihn höflich darum bitten, die Flirtereien mit dir in Zukunft zu unterlassen. Wenn du ständig mit den charmanten Flirtereien eines Jungen konfrontiert bist, der zwar gerne deine Aufmerksamkeit hat, aber nicht dazu bereit ist, sich auf etwas Fixes einzulassen, ist das ein gefährliches Spiel mit deinen Emotionen: Es wird keinem von euch beiden guttun, dieses Spielchen fortzuführen. Wenn dein Schwarm nichts an seinem Verhalten ändert, nachdem du ihm von deinen Gefühlen erzählt und ihn auf das Problem mit seinem ungenierten Flirtverhalten hingewiesen hast, bist du vermutlich besser dran, wenn du den Kontakt zu ihm abbrichst.  Wenn du eine Beziehung mit einem Jungen beginnst, der einfach nicht damit aufhören kann, mit anderen Mädchen zu flirten, wird das auf deiner Seite vermutlich nur zu andauernder Frustration und Unsicherheit führen, was eurer Beziehung langfristig gesehen großen Schaden zufügen wird. Es ist immer schwierig, eine Freundschaft mit einem Schwarm fortzuführen, wenn die Gefühle einseitig sind. Wenn er dich allerdings weiterhin hinhält, obwohl er es eigentlich besser wissen sollte, wäre es für dich selbst am besten, wenn du dich von ihm entfernen würdest.

english_section_name: Dealing with a Crush

summary: Besprich deine Gefühle mit ihm. Bleibe ruhig. Biete ihm etwas Bestätigung. Bekomme deine eigene Unsicherheit in den Griff.

document: Setze dich mit deinem Freund zu einem klärenden Gespräch hin und teile ihm mit, wie du dich aufgrund der Verhaltensweisen, die er in letzter Zeit gezeigt hat, fühlst. Versuche aktiv, Grenzen zu setzen, was seine Verhaltensweisen betrifft, die für dich schlicht und einfach nicht akzeptabel sind oder waren.  Es ist möglich, dass dein Freund in Wahrheit gar nicht versucht, dich eifersüchtig zu machen und dass er gar keine Ahnung davon hatte, dass du aufgrund seiner Interaktionen mit anderen Mädchen eifersüchtig bist. Wenn du ihm mitteilst, wie es dir tatsächlich geht, wird er sein unangebrachtes Verhalten in der Zukunft hoffentlich einschränken.  Selbst, wenn er absichtlich versucht hat, dich eifersüchtig zu machen, ist es möglich, dass er von seinen eigenen Gefühlen der Unsicherheit in der Beziehung dazu verleitet wurde. Wenn du dieses sensible Thema zur offenen Diskussion auf die Tagesordnung setzt, erhaltet ihr beide die Möglichkeit, die Dinge frei von der Leber weg zu besprechen. Gleichzeitig kann dein Freund das Wort ergreifen, dich beruhigen und dir versichern, dass sich seine Gefühle dir gegenüber nicht geändert haben. Vor, während und nach der Diskussion musst du unbedingt ruhig bleiben. Explodiere nicht gleich, wenn dein Freund etwas tut oder sagt, das in dir wieder Gefühle der Eifersucht weckt.  Wenn du über deine Gefühle sprichst, solltest du “Ich-Aussagen” (z.B. „Ich fühle, dass...“) verwenden, anstatt deinem Freund die Schuld für die Situation zuzuschieben (z.B. „Wegen dir fühle ich...“). Falls es sich tatsächlich nur um ein Missverständnis handelt, werdet ihr dieses Problem in eurer Beziehung einfacher, vollständiger und mit so wenig Konflikt wie möglich verarbeiten können, wenn du es schaffst, immer ruhig und besonnen zu bleiben. Wenn dein Freund allerdings absichtlich versucht, Eifersucht in dir hervorzurufen und du vor lauter Ärger und Eifersucht vor ihm explodierst, wirst du ihm nur jene Reaktion verschaffen, die er sich von seinem negativen Verhalten erhofft hat. Anstatt so zu reagieren, wie er es erwartet, solltest du also cool bleiben, die reifere Person sein und sachlich über die Dinge sprechen, die dich beunruhigen. Wenn sein unangebrachtes Verhalten selbst nach deinem klärenden Gespräch kein Ende nimmt, könnte es sein, dass er Probleme hat, seine Handlungen zu kontrollieren, was absolut toxisch für eine Beziehung ist. In diesem Fall könnte es für dich am besten sein, wenn du dich von ihm trennst. Oft versuchen Jungs, jemanden eifersüchtig zu machen, da sie sich der Gefühle des Mädchens unsicher sind. Wenn auf Seiten deines Freundes Unsicherheit hinter seinem negativen Verhalten steckt, solltest du Milde walten lassen. Zwar wird sein Verhalten dadurch nicht akzeptabel, allerdings ist es leider relativ normal.  Seine Versuche, dich eifersüchtig zu machen, könnten zum Ziel haben, deine Aufmerksamkeit zu gewinnen. Indem er dich daran "erinnert", dass er ein guter Fang ist, versucht er, mehr von deiner Zuneigung zu bekommen. Versuche, die Beziehung zu deinem Freund wieder zu vertiefen, damit er die Bestätigung bekommt, die er so dringend sucht. Mache ihm Komplimente. Zeige deine Wertschätzung, wenn er etwas Nettes für dich tut. Küsse ihn, umarme und kuschele ihn häufig und bemühe dich bewusst, ihm durch physische Zuneigung die richtigen Signale zu senden – solange du dich selbst wohl dabei fühlst. Du musst nicht nur versuchen, die Stimmen der Unsicherheit deines Freundes zum Verstummen zu bringen, sondern auch deine eigenen. Wenn du es schaffst, mehr Selbstbewusstsein und ein besseres Selbstwertgefühl aufzubauen, wird es dir vermutlich leichter fallen, dir nicht mehr länger den Kopf über deine Gefühle der Eifersucht zu zerbrechen, wodurch du schlussendlich mehr Energie übrig haben wirst, die du wiederum investieren kannst, um eure Beziehung zu stärken.  Zeige dir selbst gegenüber Mitgefühl. Gib offen zu, wenn du Opfer deiner Eifersucht wirst und versichere dir, dass es sich dabei um ein völlig normales Gefühl handelt, für das du dich nicht schämen musst. Nur, wenn du es schaffst, dieses Gefühl als das zu akzeptieren, was es ist, wirst du lernen können, es zu überwinden. Nimm dir Zeit, um dich auf deine eigenen Interessen zu konzentrieren, die du unabhängig von deiner Beziehung hast. Wenn du dich als Individuum weiterentwickelst, wirst du leichter erkennen können, was für ein toller Mensch du bist und wie viele positive Dinge du in eurer Beziehung beisteuerst. Danach wird es dir leichter fallen, tatsächlich daran zu glauben, dass dich dein Freund so liebt, wie du bist.

english_section_name: Dealing with a Boyfriend

summary: Ignoriere ihn. Schränke seine Möglichkeiten ein. Vermeide es, dich überstürzt in eine sogenannte “Rebound-Beziehung” zu stürzen. Widerstehe der Versuchung, es noch einmal mit deinem Ex zu probieren.

document: Wenn dein Exfreund mit voller Absicht versucht, dir seine neue Beziehung unter die Nase zu reiben und du mit einer emotionalen, eifersüchtigen Szene antwortest, gibst du ihm nur jene Reaktion, die er sich erhofft hat. Antworte einfach nicht, wenn er versucht, via E-Mail, SMS oder sozialen Medien mit dir in Kontakt zu treten. Wenn er persönlich versucht, dich eifersüchtig zu machen, solltest du ihm eine Antwort geben, die so neutral und desinteressiert ist, wie nur möglich und dann einfach weggehen.  Zusätzlich zu deiner Weigerung, auf seine direkten Nachrichten zu reagieren, solltest du außerdem der Versuchung widerstehen, irgendwelche vagen und passiv-aggressiven Statusmeldungen auf Facebook oder Twitter zu posten. Vermeide es außerdem, dich bei gemeinsamen Freunden, die ihm von deiner eifersüchtigen Reaktion erzählen könnten, über sein Verhalten zu beschweren. Bleibe hart. Es ist durchaus möglich, dass er aufgrund deines anfänglichen Desinteresses noch mehr Mühen auf sich nimmt, um dich eifersüchtig zu machen. Wenn du ihn allerdings beharrlich ignorierst, sollte ihm irgendwann dämmern, dass sein Verhalten keinerlei Wirkung bei dir zeigt. Wenn dein Ex besonders stur ist und du dir sein Verhalten wirklich zu Herzen nimmst, solltest du ihm eine letzte, deutliche Antwort geben – und zwar, indem du ihn einfach total aus deinem Leben verbannst. Entfreunde und blockiere ihn auf allen sozialen Medien. Wenn sein Verhalten wirklich schlimm wird, kannst du auch seine Nummer in deinem Handy blockieren und seine E-Mail-Adresse als Spam kennzeichnen. Möglicherweise wird er für kurze Zeit erfreut reagieren, wenn ihm auffällt, dass du verärgert und bestürzt reagierst und er sein Ziel, deine Aufmerksamkeit zu bekommen, erreicht hat. Nun da er jedoch keinerlei Möglichkeit mehr hat, sein unmögliches Verhalten weiterhin fortzuführen, wird ihm nichts anderes übrig bleiben, als seine negativen Handlungen aufzugeben. Möglicherweise verspürst du den Wunsch, Feuer mit Feuer- oder in diesem Fall, Eifersucht mit Eifersucht - zu bekämpfen.  Allerdings ist das in den allermeisten Fällen gar keine gute Idee, stattdessen ist eine Katastrophe vorprogrammiert. Eine neue Beziehung zu beginnen, nur um deinen Ex eifersüchtig zu machen, ist weder deinem neuen Freund gegenüber fair, noch wirst du selbst etwas daraus gewinnen. Wenn du tatsächlich schwer in deinen neuen Freund verliebt bist und immer und überall mit ihm angibst, kann das allerdings auch potentiell schädlich für deine neue Beziehung sein. Wenn du deinen neuen Freund benutzt, um dich an deinem Ex zu rächen, verharrt dein Fokus nämlich weiterhin auf deiner alten Beziehung – und wenn du und dein Ex ständig Öl ins Feuer der Eifersucht gießt, bedeutet das, dass sich der Kleinkrieg zwischen euch bis in alle Ewigkeit fortsetzen wird. Es wäre wesentlich besser für dich, wenn du deinen toxischen Ex ein für alle Mal aus deinem Leben verbannen und deine ganze Aufmerksamkeit deinem neuen Schatz widmen würdest. Selbst, wenn sich die Gelegenheit, wieder mit deinem Ex zusammenzukommen, ergeben würde und selbst wenn du in Versuchung bist, diese Gelegenheit am Schopf zu packen – widerstehe der Versuchung und tue es einfach nicht. Ein Ex, der derartige Mühen auf sich nimmt, nur um dich eifersüchtig zu machen, ist ganz eindeutig dazu in der Lage, dich sehr zu verletzen. Das ist nicht die Art von Junge, die deine Liebe und deine Zuneigung verdient hat.

english_section_name: Dealing with an Ex


summary: Wasche dein Gesicht. Trage eine Gesichtsmaske auf. Gesichtswasser. Führe deinem Gesicht Feuchtigkeit zu.

document: Wasche dein Gesicht mit warmem (nicht heißem) Wasser und einer Reinigungsmilch. Massiere die Reinigungsmilch sanft mit deinen Fingerspitzen in die Haut ein. Verwende eine Reinigungsmilch, die die von dir favorisierten ätherischen Öle enthält. Spüle die Reinigungsmilch mit warmem Wasser ab und tupfe dein Gesicht mit einem weichen Handtuch trocken. Du solltest dein Gesicht nicht trocken reiben oder rubbeln, da dies die Haut beschädigen kann.  Um das meiste aus deinem Dampfbad herauszuholen, solltest du vor Beginn dein Gesicht waschen und von Make-up sowie überschüssigem Hautfett befreien. Alternativ, wenn du dein Gesicht nach der Gesichtsbehandlung wäschst, werden die Poren tiefengereinigt. Kaufe dir eine, deinem Hauttyp entsprechende, Gesichtsmaske. Folge der Anleitung des Herstellers, sofern die Maske mit Wasser vermischt werden muss. Eine Fertigmaske kann sofort aufgetragen werden. Verteile die Maske mit deinen Fingerspitzen auf deinem Gesicht und lasse sie wie auf der Packung vorgeschrieben einwirken. Entferne die Reste anschließend mit warmem Wasser und einem Tuch oder Waschlappen. Nachfolgend einige Maskenarten:   Tonerde: Tonerde wird bei fettiger oder Mischhaut verwendet Feuchtigkeit: Feuchtigkeitsspendende Masken helfen bei trockener oder schuppiger Haut. Peeling: Peelingmasken haben einen leichten Reibeeffekt und klären matte Haut auf. Mineralien: Mineralien helfen bei gereizter, sensibler Haut. Befeuchte einen Wattebausch mit Gesichtswasser und reibe damit sanft dein Gesicht ab. Gesichtswasser ist adstringierend, entfernt überschüssiges Hautfett sowie eventuell vorhandene Maskenreste und gleicht den pH-Wert deiner Haut aus.  Gesichtswasser enthalten üblicherweise ätherische Öle wie Teebaum, Rose, Lavendel und Grapefruit. Achte beim Kauf eines Gesichtswassers darauf, dass es keinen Alkohol enthält, da Alkohol deine Haut austrocknet. Trage nach jedem Waschen einen Feuchtigkeitsspender auf dein Gesicht auf. Deine Gesichtshaut ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist für die Hautgesundheit unerlässlich. Mit Feuchtigkeit versorgte Haut entwickelt im späteren Leben weniger Falten. Trage den Feuchtigkeitsspender immer zur gleichen Tageszeit auf, das hilft dir dabei, dich daran zu erinnern.  Dein Feuchtigkeitsspender sollte auf deinen Hauttyp abgestimmt sein (fettige, trockene, sensible oder Mischhaut) und darüber hinaus einen Sonnenschutz enthalten (wie z.B. SSF 15).

english_section_name: Cleansing Your Skin

summary: Suche alle notwendigen Utensilien zusammen. Bereite das Wasser vor. Halte dein Gesicht über die Schüssel oder das Bassin. Atme den Dampf ein. Spüle dein Gesicht ab.

document: Stelle sicher, dass du alle notwendigen Utensilien zur Hand hast, damit du nicht mit heißem Wasser herumhantieren musst, während der Dampf entweicht. Deine Dampfgesichtsbehandlung kannst du ganz leicht in der Küche vorbereiten (dort bist du dem heißen Wasser am nächsten) oder aber auch im Badezimmer. Du brauchst:  Einen Wasserkocher Wasser 3 bis 7 Tropfen ätherisches Öl Ein dickes, sauberes Handtuch Ein großes Bassin oder eine Schüssel Fülle einen Wasserkocher mit Wasser und bringe das Wasser zum Kochen. Gieße das gekochte Wasser in eine hitzebeständige Schüssel oder ein Bassin. Träufele das ätherische Öl ins Wasser. Sei vorsichtig, wenn du das Wasser in die Schüssel gießt bzw. die Schüssel trägst.  Wenn du das Wasser in der Mikrowelle erhitzt, dann lege einen Holzlöffel, Kochlöffel oder Stäbchen ins Wasser. Das verhindert ein Überhitzen des Wassers, was unter Umständen zu einer Explosion führen kann. Stelle das Bassin oder die Schüssel auf einen Tisch, setze dich auf einen Stuhl und halte dein Gesicht über die Schüssel mit heißem Dampf. Stülpe nun das Handtuch über deinen Kopf und die Schüssel, so dass alles bedeckt ist. Das verhindert ein Entweichen des Dampfes.  Halte deinen Kopf nicht zu dicht über das heiße Wasser. Atme den Dampf für 5 bis 10 Minuten, oder solange das Wasser dampft, tief ein. Wenn du möchtest, kannst du das Wasser erneut erhitzen und mit dem Dampfbaden fortfahren.  Das Wasser kannst du wieder benutzen und mehr Wasser und/oder mehr ätherisches Öl hinzufügen. Der Dampf öffnet deine Poren. Von daher sollest du dein Gesicht nach dem Dampfbaden mit kaltem Wasser waschen. Kaltes Wasser fungiert als Adstringent und schließt die Poren wieder.  Sobald du mit der Gesichtsbehandlung fertig bist, appliziere eine Lotion, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

english_section_name: Preparing a Steam Facial

summary: Deine Nasennebenhöhlen öffnen und Erkältungen behandeln. Entspanne und schalte ab. Verbessere deine Laune. Akne behandeln. Deine Haut pflegen. Führe einen Epikutantest durch.

document: Es gibt verschiedene ätherische Öle, die die Symptome von Erkältungen lindern und die Nasennebenhöhlen öffnen. Füge insgesamt 3 bis 7 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl, Eukalyptusöl oder Oreganoöl in dein Dampfbad. Bei verstopfter Nase und Nasennebenhöhlenentzündung hilft Oregano. Ätherisches Pfefferminzöl kuriert durch Verschleimung verursachte Kopfschmerzen und Eukalyptusöl kuriert die Verschleimung selbst. Eukalyptusöl lindert ebenfalls Atemwegserkrankungen.  Zur Behandlung einer Erkältung kannst du weiterhin ätherische Öle aus Zedernholz, Thymian, Weihrauch, Majoran, Myrrhe, Salbei, Sandelholz oder Teebaum verwenden. Bei Stress hilft Lavendel – er beruhigt und hilft sogar beim Einschlafen. Ätherisches Salbeiöl lindert Angstzustände, Stress und Depressionen. Füge deinem Gesichtsdampfbad insgesamt 3 bis 7 Tropfen ätherisches Öl hinzu.  Weitere ätherische Öle mit entspannenden Eigenschaften sind: Tuberose, Vanille und Wintergrün. Wenn du deprimiert bist oder einfach nur deine Laune aufbessern möchtest, dann versuche es mit ätherischen Ölen aus Zitrone, Rosmarin oder Rose. Rosenöl wird als Antidepressivum eingesetzt und Rosmarin erneuert deine Energien. Zitrone, oder jede andere Zitrusfrucht, verbessert deine Laune und Konzentration.  Füge deinem Gesichtsdampfbad insgesamt 3 bis 7 Tropfen ätherisches Öl hinzu. Auch ätherische Öle aus Ylang-Ylang, Patschuli, Jasmin und Kamille werden zur Aufheiterung eingesetzt. Wenn du mit Akne oder Hautunreinheiten zu kämpfen hast, dann können ätherische Öle aus Teebaum, Eukalyptus oder Rosmarin helfen. All diese Öle haben antibakterielle Eigenschaften, die Akne und Hautunreinheiten verursachende Infektionen kurieren können.  Füge deinem Gesichtsdampfbad insgesamt 3 bis 7 Tropfen ätherisches Öl hinzu. Weitere antibakterielle ätherische Öle sind: Oregano, Salbei, Basilikum und Pinie. Wenn du Narben, Schwangerschaftsstreifen oder Aknenarben hast, dann verwende ätherisches Rosenöl. Rosenöl enthält Antioxidantien, die den Selbstheilungsprozess der Haut beschleunigen. Es ist gleichzeitig adstringierend und zieht deine Poren zusammen, was deine Haut straffer erscheinen lässt.  Füge deinem Gesichtsdampfbad insgesamt 3 bis 7 Tropfen ätherisches Öl hinzu. Ätherisches Geraniumöl passt gut zu ätherischem Rosenöl, da viele seiner Eigenschaften denen des Rosenöls gleichen. Es fördert zum Beispiel die Durchblutung und somit den Heilungsprozess der Haut. Um sicherzustellen, dass du auf ein bestimmtes ätherisches Öl nicht allergisch reagierst, solltest du vor deinem Gesichtsdampfbad das Öl auf einer kleinen Hautstelle testen. Vermische das ätherische Öl mit einer kleinen Menge Trägeröl (zum Beispiel Babyöl) und träufle einige Tropfen auf die Wundauflage eines Verbandes. Bringe den Verband für 48 Stunden an deinem Unterarm an. Untersuche deine Haut anschließend auf Rötungen, Reizungen oder Blasen. Alle drei können auf eine Allergie oder Sensibilität hinweisen.  Wenn du schwanger bist oder stillst, frage deinen Arzt, bevor du ätherische Öle verwendest, denn viele von ihnen wurden nicht ausreichend getestet.

english_section_name: Choosing Essential Oils


summary: Suche sofort einen Arzt auf. Lass dich operieren. Verbringe Zeit mit der Reha.

document: Eine Grad-3-Zerrung ist ein vollständiger Riss des Muskelkörpers oder der Sehne. Dabei treten erhebliche Schmerzen (brennend und/oder scharf) auf, sowie sofortige schwere Entzündungen und Hämatome, Muskelkrämpfe und manchmal gibt es ein hörbares "Poppen", wenn der Muskel durchtrennt wird. Es gibt auch einen tastbaren vorgewölbten Defekt in der Wade, da sich der größere abgetrennte Teil stark zusammenzieht. Bei dieser Verletzung kann man nicht mehr gehen, so dass in der Regel Unterstützung benötigt wird, um in ein Krankenhaus oder eine Klinik zu gelangen. Die Muskelfasern können sich auch mit Hilfe von Narbengewebe nicht von selbst wieder anlagern, so dass Notfallmaßnahmen erforderlich sind.  Ein plötzlicher Sehnenriss (wie der Achillessehne) ist oft qualvoll und fühlt sich an, als hätte man dich von hinten angeschossen oder mit etwas Scharfem getroffen. Eine stark gezerrte Wade bekommt wahrscheinlich blaue Flecken, die sich im Fuß setzen und ihn schwarz und blau machen können. Grad-3-Zerrungen (und einige Grad-2-Zerrungen) müssen ggf. operiert werden, um den beschädigten Wadenmuskel und/oder die Sehne zu reparieren und wieder zu befestigen. Die Zeit ist von entscheidender Bedeutung, denn je länger ein Muskel gerissen und stark zusammengezogen ist, desto schwieriger ist es, ihn zu dehnen und einen normalen Muskeltonus zu erreichen. Darüber hinaus können innere Blutungen zu einer lokalen Nekrose (Absterben des umgebenden Gewebes) und möglicherweise (wenn auch sehr selten) sogar zu einer Anämie durch Blutverlust führen. Muskelrisse im Bauch heilen durch die bessere Durchblutung schneller, während Sehnenrisse nicht so stark bluten und länger zur Heilung benötigen. Greife auf das R.I.C.E.-Protokoll nach der Operation zurück.  Im Falle von vollständigen Rupturen dauert es etwa drei Monate, bis die Wadenmuskulatur nach einer Operation und Rehabilitation verheilt ist.  Nach der Operation wirst du wahrscheinlich einen unterstützenden Kompressionsstiefel tragen und kurzfristig Krücken benutzen müssen, bevor du zu Physiotherapie-Übungen übergehen kannst. Ähnlich wie bei einer Grad-2-Zerrung ist eine physikalische Therapie erforderlich, um eine Zerrung der Stufe III zu heilen, insbesondere wenn eine Operation erforderlich war. Unter der Leitung eines Physiotherapeuten können nacheinander maßgeschneiderte isometrische, isotonische und dann dynamische Trainingsübungen durchgeführt werden, da jede Art von Übung ohne Schmerzen durchgeführt wird. Diese Übungen stärken die Wadenmuskulatur und bringen sie wieder in Form. Die Rückkehr zur sportlichen Aktivität kann innerhalb von drei bis vier Monaten langsam wieder aufgenommen werden, obwohl das Risiko einer erneuten Verletzung in Zukunft immer größer sein wird. Schlechte Biomechanik oder Fußhaltung tragen zu Wadenverletzungen bei, so dass du nach der Reha vielleicht mit individuellen Einlagen ausgestattet wirst, um weitere Probleme zu vermeiden.

english_section_name: Treating Grade III Calf Strains

summary: Vereinbare einen Termin beim Arzt. Wende dich an einen Spezialisten für das Bein. Verstehe die verschiedenen Arten von Behandlungen, die verfügbar sind.

document: Wenn du Wadenschmerzen bekommst, die nach ein paar Tagen nicht verschwinden, vereinbare einen Termin bei deinem Hausarzt. Der Arzt wird deine Bein- und Wadenmuskulatur untersuchen, Fragen zu deinem Lebensstil stellen und wie du dich verletzt haben könntest. Vielleicht macht er sogar Röntgenaufnahmen deines Unterschenkels (um einen Bruch der Schien- und Wadenknochen auszuschließen). Bei Bedarf wird dein Arzt dich an einen Spezialisten für den Bewegungsapparat verweisen, der eine speziellere Ausbildung hat. Andere medizinische Fachkräfte, die bei der Diagnose und Behandlung von Muskel-Skelett-Verletzungen helfen könnten, sind Osteopathen, Chiropraktiker, Physiotherapeuten und Masseure. Gehe jedoch immer zuerst zum Arzt, da er auch andere, potenziell schwerwiegende Schmerzursachen wie Blutgerinnsel, Gefäßverletzungen, Bakerzysten oder einen möglichen chirurgischen Notfall wie das Kompartmentsyndrom ausschließen kann. Wadenmuskelverletzungen sind in der Regel nur leichte Grad-1-Zerrungen. Aber manchmal ist eine Operation erforderlich, wenn die Muskeln stark gerissen sind. Darüber hinaus können einige schwerwiegende Erkrankungen Wadenschmerzen verursachen oder Schmerzen auf diese Region können darauf hinweisen, wie z.B. Knochenbruch, Knochenkrebs, Knocheninfektion (Osteomyelitis), venöse Insuffizienz, Ischias durch einen lumbalen Bandscheibenvorfall oder Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes. Daher können Fachärzte wie ein Orthopäde (Knochen- und Gelenkspezialist), ein Neurologe (Nervenspezialist) oder ein Physiologe (Muskel- und Knochenspezialist) erforderlich sein, um die schwerwiegendsten Ursachen für Wadenschmerzen auszuschließen.  Röntgenbilder, Knochenscans, MRT, CT-Scan und Ultraschall sind Methoden, mit denen Spezialisten bei der Diagnose der Unterschenkelschmerzen helfen können. Wadenmuskelverletzungen sind relativ häufig bei Menschen, die Tennis, Basketball, Football, Fußball und Volleyball spielen, sowie bei Sportlern, die Leichtathletik betreiben. Achte darauf, dass dein Arzt dir die Diagnose, insbesondere die Ursache (falls möglich), klar erklärt und dir verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für deinen Zustand anbietet. Ruhe und häusliche Pflege (z.B. Eis) sind für leichte bis mittelschwere Wadenmuskelzerrungen geeignet.  Recherchiere Wadenverletzungen im Internet (nur auf medizinisch seriösen Seiten), um dein Verständnis für die Erkrankung zu vertiefen und mehr über Behandlungen und deren zu erwartende Ergebnisse zu erfahren. Zu den Faktoren, die jemanden anfälliger für eine Zerrung machen können, gehören das Alter, frühere Muskelverletzungen, weniger Flexibilität, Kraftmangel im Muskel und Müdigkeit.

english_section_name: Consulting With Professionals

summary: Unterscheide zwischen Gastrocnemius- und Soleus-Zerrung. Verwende die R.I.C.E. Mache Physiotherapie.

document: Bei einer stärkeren Belastung ist es wichtig zu unterscheiden, welcher Muskel stärker beteiligt ist: der tiefere Soleus oder die oberflächlicheren "Köpfe" des Gastrocnemius. Eine MRT oder ein diagnostischer Ultraschall kann erforderlich sein, um die Lage und den Grad der Verletzung bestmöglich zu diagnostizieren. Zerrungen der Stufe II verursachen größere Schäden, bis zu 90% der Muskelfasern können gerissen sein. Diese Verletzungen sind mit mehr Schmerzen (als schneidend beschrieben), einem erheblichen Verlust an Muskelkraft und Bewegungsumfang verbunden. Die Schwellung ist stärker und Blutergüsse entstehen schnell durch die inneren Blutungen aus den gerissenen Muskelfasern.  Mit Grad-2-Zerrungen gibt es nur eine begrenzte Fähigkeit, Aktivitäten auszuführen, insbesondere Springen und Laufen, so dass du für eine Weile (ein paar Wochen oder mehr) aus dem Rennen genommen wirst. Der Gastrocnemius-Muskel gilt als besonders belastbar, da er zwei Gelenke (Knie und Sprunggelenk) kreuzt und einen hohen Anteil an Typ-IIa-Muskelfasern hat.  Der Mittelkopf des Gastrocnemiusmuskels wird häufiger gezerrt als der Seitenkopf. -Behandlung, das Protokol. Dieses Protokoll ist auch für Zerrungen der Stufe II geeignet, obwohl du das Eis auf der Wade möglicherweise etwas länger (bis zu 20 Minuten am Stück) halten musst, wenn der tiefere Soleusmuskel die Hauptursache für eine Verletzung ist. Anstatt R.I.C.E. für ein paar Tage zu verwenden, wie es bei einer leichteren Zerrung der Fall ist, werden stärkere Zerrungen wahrscheinlich eine Woche oder länger behandelt werden müssen.  Die meisten Unterschenkelzerrungen der Stufe II verursachen erhebliche Beschwerden zwischen ein und zwei Wochen nach einer Verletzung, je nach Anteil der beteiligten Muskelfasern und der Art der gewünschten Behandlung. Diese Art von Muskelverletzung kann ein bis zwei Monate dauern, bevor man wieder richtig Sport machen kann.  Bei mittelschweren bis schweren Muskelzerrungen sollte die Einnahme von entzündungshemmenden Mitteln in den ersten 24 - 72 Stunden eingeschränkt werden, da das Risiko von Blutungen durch die blutverdünnende Wirkung der Mittel meist erhöht ist. Eine Grad-2-Zerrung ist eine relativ schwere Muskel-Skelett-Verletzung, die höchstwahrscheinlich eine signifikante Narbengewebebildung sowie einen deutlich reduzierten Bewegungs- und Kraftumfang beinhaltet. Bitte deinen Arzt um Rücksprache mit einem Sportmediziner oder Physiotherapeuten, der eine Vielzahl von maßgeschneiderten Kräftigungsübungen, Dehnungen, Massagetechniken und Therapien wie therapeutischen Ultraschall (zur Reduzierung von Entzündungen und zum Abbau von Narbengewebeverklebungen) und elektronische Muskelstimulationen (zur Stärkung der Muskelfasern und zur Förderung der Durchblutung) anbieten kann.  Die Rückkehr zur vollen Aktivität ist normalerweise erlaubt, wenn du schmerzfrei bist, den vollen Bewegungsumfang des Unterschenkels und die volle Kraft der Wadenmuskeln wiedererlangt hast, was einige Wochen oder länger dauern kann.  Wadenzerrungen sind am häufigsten bei Männern im Alter von 30 bis 50 Jahren.

english_section_name: Treating Grade II Calf Strains

summary: Identifiziere die Schwere der Verletzung. Nutze die R.I.C.E- Behandlung, das entsprechende Behandlungsprotokol. Nimm rezeptfreie Medikamente. Dehne deine Wade. Konsultiere vor diesem Schritt einen Arzt oder einen Physiotherapeuten und sei sehr vorsichtig, da diese Übungen die Situation manchmal verschlimmern und die Heilung und Genesung verlängern kann.

document: Die meisten Wadenzerrungen sind leichte Verletzungen und heilen innerhalb einer Woche von selbst - der Grad der Schmerzen, Behinderung und Hämatome sind gute Indikatoren für die Schwere. Muskelzerrungen der Klasse I beinhalten Mikrorisse von bis zu 10% der Muskelfasern. Sie zeichnen sich durch leichte Schmerzen an der Rückseite des Unterschenkels aus, meist in der mittleren bis proximalen (näher am Knie gelegenen) Region des Beines. Es wird ein minimaler Kraft- und Bewegungsverlust festgestellt. Möglicherweise kannst du noch gehen, laufen oder deinen Sport ausüben, wenn auch mit Unbehagen und Spannungsgefühl.  Muskelzerrungen treten auf, wenn die Kraft im Muskel so groß ist, dass das Gewebe reißt, am häufigsten an der Stelle, an der sich die Muskeln zu Sehnen zusammenziehen. Die meisten Grad-1-Zerrungen verursachen Unannehmlichkeiten über zwei bis fünf Tage nach der Verletzung, können aber je nach Anteil der beteiligten Muskelfasern und der Art der gewünschten Behandlung einige Wochen bis zur vollständigen Heilung dauern. Das effektivste Behandlungsprotokoll für die meisten Verstauchungen/Zerrungen ist die englische Abkürzung R.I.C.E. und steht für Ruhe (rest), Eis (ice), Kompression (compression) und Elevation (elevation). Der erste Schritt ist Ruhe - stoppe vorübergehend alle Aktivitäten, um dich um die Verletzung zu kümmern. Als nächstes sollte die Kältetherapie (Eis in ein dünnes Handtuch oder gefrorene Gelpackungen eingewickelt) so schnell wie möglich auf die Verletzung gelegt werden, um innere Blutungen zu stoppen und Entzündungen zu reduzieren. Vorzugsweise liegt das Bein dabei hoch auf einem Stuhl oder Stapel von Kissen (was auch Entzündungen bekämpft). Eis sollte 10 -15 Minuten pro Stunde aufgetragen werden. Reduziere die Häufigkeit, wenn die Schmerzen und Schwellungen im Laufe einiger Tage nachlassen. Das Drücken des Eises gegen die Verletzung mit einem Kompressionsverband oder einer elastischen Binde wird auch helfen, die Blutungen aus den gerissenen Muskelfasern und die damit verbundenen Entzündungen zu stoppen. Binde den Kompressionsverband nicht zu fest und lass ihn nie länger als 15 Minuten an, da eine vollständige Behinderung der Blutzirkulation zu weiteren Schäden am Bein führen kann. Dein Hausarzt kann dir entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen®, Naproxen® oder Aspirin® oder möglicherweise normale Schmerzmittel wie Parcetamol® empfehlen, um die mit der Wadenverletzung verbundenen Entzündungen und Schmerzen zu bekämpfen. Denke daran, dass diese Medikamente Magen, Leber und Nieren belasten können. Deshalb sollten sie nicht länger als zwei Wochen hintereinander eingenommen werden, es sei denn, dein Arzt hat dich anders informiert. Milde Muskelzerrungen reagieren gut auf leichte Dehnungen, da sie die Muskelspannung lösen und die Durchblutung fördern. Nach der Entzündungsphase einer Muskelzerrung bildet sich Narbengewebe, das nicht so flexibel ist wie Muskelfasern. Die Dehnung hilft dem Narbengewebe, sich umzugestalten und flexibler zu werden. Nimm also ein Handtuch oder einen Kompressionsverband und wickle es/ihn unter den Fuß, nahe der Zehen. Greife dann jedes Ende mit den Händen und lehne dich langsam zurück, während du langsam dein Bein streckst und die tiefe Dehnung in deinen Wadenmuskeln bemerkst. Halte 20-30 Sekunden lang und lasse dann langsam los. Übe diese Dehnung eine Woche lang drei- bis fünfmal täglich, solange deine Wadenschmerzen dadurch nicht schlimmer werden. Das Aufwärmen und Dehnen der Wadenmuskulatur vor einer sportlichen Aktivität kann helfen, Verletzungen wie Zerrungen, Verstauchungen und Muskelkrämpfe zu vermeiden.

english_section_name: Treating Grade I Calf Strains


summary: Teste die Installation, indem du den Schalter betätigst.

document: Stelle sicher, dass der Schalter der Lampe auf "Ein" steht, wenn die Lampe zuerst nicht funktionieren sollte.

english_section_name: Wiring the Switch

summary: Nimm alle Kabel mit den Nummern 2 und 4 (wahrscheinlich weiße Kabel) zusammen. Bedecke oder ersetze den Schieber für die nicht genutzte goldfarbene Anschlussschraube mit einem neuen Schieber der Nummer 7.

document: Wenn du mehr als ein Kabel hast, musst du sie mit einer passenden Kabelklemme zusammenfassen UND ein weißes, isoliertes extra Kabel mit einer Länge von 20 cm (das an beiden Enden 1,25 cm bis 2 cm blank ist) hinzufügen. Wenn du nur ein Kabel mit der Nummer 2 oder 4 hast, ist anzunehmen, dass es weiß ist. Du kannst zum nächsten Schritt übergehen.

english_section_name: Wiring the Receptacle

summary: Ziehe die Steckdose vorsichtig aber bestimmt aus der Steckdose. Identifiziere jede Anschlussschraube mit einer Nummer die du auf Klebeband schreibst und an der Dose anbringst. Identifiziere das "neue" schwarze Kabel mit der Markierung 7.

document: Eine Folie mit nummerierten Klebeetiketten (wie auf dem Foto) ist für diese Art von Arbeit großartig geeignet.

english_section_name: Preparing for Wiring