summary: Suche eine Muschel in flachem Wasser. Suche dir ein Symbol für deinen Wunsch und lege es in die Muschel. Lege die Muschel an da Ufer eines Ozeans oder Sees. Zeichne ein Dreieck in den Sand. Sprich diesen Zauberspruch, während du den Mond ansiehst. Verlasse die Stelle im Glauben, dass dein Wunsch in Erfüllung geht.

document: Nimm sie und trockne sie gut ab. Dies ist ein einfacher Zauber, um einen allgemeinen Wunsch wahrwerden zu lassen. Verwende ihn, um deine Absicht ins Universum einzufügen, indem du die Mächte des Wassers und des Mondes anrufst. > Du kannst dein Symbol zeichnen oder nach Symbolen suchen, die mit deinem Wunsch in Verbindung stehen (Liebe, Familie, Erfolg, usw.). Zeichne es mit Kreide oder etwas anderem auf die Muschel, was sich im Wasser auflöst. Lege sie an eine Stelle, an der die Wellen sie am Ende überspülen, wenn die Flut kommt. Das Symbol auf der Muschel sollte nach oben in Richtung Mond zeigen.  Beachte die Mondphase, in der du dies tust. Verwende den zunehmenden Mond, wenn du etwas gewinnen willst, und den abnehmenden Mond, wenn du etwas loswerden willst. Deine Muschel sollte in der Mitte des Dreiecks liegen.  Bedeutungsvolle Sätze und Worte können auch in den Sand geschrieben werden, solange sie sich im Dreieck befinden. Alternativ kannst du diese direkt auf die Muschel schreiben. Konzentriere dich auf deinen Wunsch und sprich den Spruch mit Demut und Überzeugung.  Göttin des Mondes, der Erde und des MeeresJeder Wunsch in Deinem Namen muss in Erfüllung gehenKraft und Mächte der Gezeiten Nun sollen deine Wellen meinen Zauber annehmen Wenn die Flut kommt, wird die Muschel weggespült, und dein Wunsch wird ins Universum gebracht, zu den Alten, oder zu den Göttern, an die du glaubst. In 7-28 Tagen solltest du das Ergebnis sehen.

english_section_name: Casting the Spell of the Shell

summary: Reinige dich vor jedem Zauberspruch. Reinige den Raum. Stelle einen Kreis oder einen Altar auf. Rufe das Göttliche an. Fokussiere deine Energie auf deinen Wunsch- Visualisiere das Ziel deines Zaubers und stelle dir vor, wie Licht von dir zu ihm hin fließt. Rezitiere deine Anrufung. Besiegle den Handel. Danke und räume auf.

document: Bevor du versuchst, Magie auszuführen, musst du deinen Körper und deinen Geist in den richtigen Rahmen versetzen, und von Zweifeln Dämonen und spirituellen Unreinheiten befreien, die dich ablenken oder den Zauberspruch stören können. Idealerweise sollte die Reinigung selbst bereits ein Ritual sein, das deinen Körper entspannt und deinen Geist klärt.   Nimm ein Bad. Nimm ein langes Bad, das deine Haut vollständig reinigt und die Spannung aus deinen Muskeln nimmt. Kleide dich entsprechend. Wenn du Roben oder andere spezielle Garderobe zur Ausübung von Magie hast, ziehe diese an. Andernfalls wähle einfache, aber förmliche Kleidung, leicht, bequem und sauber. Du bittest di himmlischen Kräfte um einen Gefallen, daher kleide dich angemessen. Wenn niemand anderer anwesend ist, beschwören manche Wiccas auch nackt. Meditiere, bis dein Geist klar ist. Atme tief, um dich besser zu konzentrieren und ablenkende Wünsche auszublenden. Trage geeignete Öle auf. Verschiedene ätherische Öle können zu unterschiedlichen Zwecken verwendet werden. Wenn du eines oder mehr für geeignet hältst, kannst du ein wenig davon mit dem Finger auf deine Stirn tupfen, und vielleicht auf deine Hände, sowie Gesicht und Brust. Wenn du im Inneren arbeitest, sorge dafür, dass du ungestört bleibst, und räume den Ort auf, wo du den Zauber ausführen willst. Visualisiere, wie negative und ablenkende Energien sich auflösen, während du reinigst.  Wenn der Raum physisch sauber ist, reinige ihn spirituell, indem du Räucherstäbchen anzündest, Salzwasser oder Weihwasser versprühst, oder ein paar klare Töne auf einem Instrument spielst. Du brauchst einen geweihten Ort für dein Ritual. Dies kann entweder ein Kreis sein, um dich vor Störungen durch negative Energien zu schützen, ein Altar, um dich auf eine bestimmte Gottheit oder ein Element zu fokussieren, oder eine Kombination aus beidem. Du führst das Ritual innerhalb des Kreises oder vor dem Altar aus.    Zeichne einen Kreis, der groß genug ist, dass du darin sitzen kannst, oder einen fünfzackigen Stern mit einem Kreis (ein Pentagramm). Du kannst es physisch zeichnen oder einfach mit dem Finger oder einem Zauberstab in der Luft markieren. Visualisiere schützende Energie, die aus deinem Arm kommt, während du zeichnest, die den Kreis in einer Lichtblase einschließt. Du kannst die Kardinalpunkte mit Kerzen, steinen oder anderen signifikanten Objekten markieren. Schaffe eine kleine erhabene Plattform, auf die du eine Statue oder eine andere Symbolik des Göttlichen stellst. Dies muss nichts Kompliziertes sein, ein Stapel Bücher genügt, wenn du ihn respektvoll behandelst. Du kannst Kerzen, Kristalle und einen Räucherstäbchenständer dazustellen, oder ein paar Dinge, die dir spirituell nahestehen, wie ein kleines Erbstück, oder dein Zauberbuch. Rufe eine höhere Macht verbal an, um deinen Zauber zu segnen. Dies kann ein allgemeines gebet sein, um die Hilfe einer Gottheit oder Kraft anzurufen, oder etwas Spezielles, das du für diesen Zauber geschrieben hast. Deine Anrufung kann auch Gesten, Musik, Tanz oder rituelles Anzünden von Kerzen oder Anordnen von Objekten enthalten. Visualisiere dass dein Wunsch Wirklichkeit wird. Je lebhafter du diese Energien vor deinem geistigen Auge sehen kannst, desto realer wird es. Schreibe für jeden Zauber einen kurzen Vers, der deinen Wunsch beschreibt und darum bittet, dass er dir gewährt wird. Er muss sich nicht reimen. Reime, Alliteration Kadenz und andere poetische Strukturen können jedoch dabei helfen, zu fokussieren, und dir den Spruch zu merken. Ein guter Zauber sollte ein Element des „Ablegens“ einer Sache enthalten, was das Hinausgehen deines Willens ins Universum repräsentiert. Zerreiße oder verbrenne ein Blatt Papier mit deinem Wunsch (oder ein Symbol, das deinen Wunsch repräsentiert), auf dem dein Wunsch geschrieben steht. Wirf einen Stein oder ein symbolisches Objekt weg; blase eine Kerze aus; oder trinke oder vergieße einen Trank. Bedanke dich bei der speziellen Gottheit, die du angerufen hast. Erde deine Energie, indem du visualisierst, wie sie in die Erde fließt. Löse den Kreis auf, wenn nötig, und baue den Altar ab, wenn du ihn nicht noch einmal verwendest. Nimm deine Werkzeuge und verlasse den Raum. Dein Zauber ist vollendet. Tu nun etwas Weltliches, wie etwas zu essen, um dich zu zentrieren.

english_section_name: Understanding the Basics of Spells

summary: Sieh dir den Himmel an. Koordiniere die Farben. Verwende Kräuter, Öle, Steine und natürliche Dinge. Vertraue dich den höheren Mächten an. Habe Vertrauen.

document: Viele Magier beachten die Mondphasen, die Tageszeit und andere astrologische Konfigurationen als sehr wichtig für die Wirkung eines Zaubers. Ein Zauber, der einen Neubeginn sucht, sollte zum Beispiel während des Neumonds gesprochen werden, damit dein Wunsch fruchten kann, wenn der Mond voll wird. Ein wenig okkulte Recherche kann dir helfen, herauszufinden, wie du das Timing für deinen Zauber optimierst. Farben haben unterschiedliche Bedeutung in den verschiedenen magischen Systemen. Nimm ein oder zwei Farben, die zu deiner Intention passen, und verwende farbige Kerzen oder Kristalle, um sie in deinen Zauber mit aufzunehmen. Für fortgeschrittene Okkultisten haben all diese Gegenstände eine Art magische Bedeutung. Gehe in einen New Age Laden und kaufe Material, das deinen Zaubersprüchen Macht verleiht. Verschiedene Okkultisten rufen alle Arten verschiedene Gottheiten und religiöse Figuren an, um ihre Magie zu unterstützen. Finde ein System des spirituellen Symbolismus, das für dich funktioniert, und rufe diese Figuren in deinen Zaubersprüchen an. Sei vorsichtig – einige dieser Wesen haben eigene Ideen und können deine Absichten verdrehen, wenn du sie nicht beherrschen kannst. Am Ende bedeutet ein Zauber, deine mentale Energie auf ein Ziel zu richten. Ob etwas Übernatürliches aufgrund deines Zaubers passiert oder nicht, dein Ziel klar und ritualisiert zu formulieren, kann dir dabei helfen, dich darauf zu konzentrieren, so dass du vermehrt an seiner Verwirklichung arbeitest. Je mehr du an die Macht deines Zaubers glaubst, desto eher hat er eine positive Wirkung auf dich.

english_section_name: Considering the Occult


summary: Verzichte auf die Verwendung von topischen Kortikosteroiden. Wende topische antimikrobielle Cremes an, wie von deinem Arzt verordnet. Nimm orale Antibiotika ein, wenn dein Arzt es dir verschrieben hat.

document: Die anhaltende Anwendung von topischen Kortikosteroidcremes ist die häufigste Ursache für periorale Dermatitis. Der Verzicht auf topische Medikamente oder Kosmetika oder die „Null-Therapie" kann bei der Behandlung leichter Dermatitis helfen. Wenn du Kortikosteroide für eine andere Erkrankung einnimmst, bitte deinen Arzt, dir ein alternatives Medikament für deine Erkrankung zu verschreiben. Wenn du die Kortikosteroide nicht sofort vollständig absetzen kannst, versuche, im Laufe der Zeit immer weniger zu benutzen. Trage deine Creme über einige Wochen immer seltener auf, bis du sie nicht mehr benötigst. Diese Art der topischen Therapie wird am häufigsten bei leichten oder mittelschweren Fällen von perioraler Dermatitis eingesetzt. Wende die Creme täglich nach den Dosierungsanweisungen deines Arztes an, bis die Dermatitis vollständig verschwunden ist.  Es kann mehrere Wochen bis zu einigen Monaten dauern, bis deine Dermatitis vollständig verschwunden ist. Beispiele für topische Antibiotika sind Erythromycin, Clindamycin, Metronidazol, Pimecrolimus und Azelainsäure. Orale Antibiotika sind die zuverlässigste Behandlungsoption bei schwerer perioraler Dermatitis. Sie werden in der Regel drei bis zwölf Wochen lang täglich in abnehmender Dosierung eingenommen.  Tetracyclin und Erythromycin sind zwei der am häufigsten verschriebenen oralen Antibiotika bei perioraler Dermatitis. Bei der Einnahme von Antibiotika solltest du unbedingt die Dosierungsanweisungen befolgen. Orales Isotretinoin kann verschrieben werden, wenn keine anderen Behandlungen wirken.

english_section_name: Using Medical Treatments

summary: Wasche dein Gesicht nur mit warmem Wasser, um dein Gesicht zu reinigen. Verwende unparfümierte Feuchtigkeitscremes, um dein Gesicht feucht zu halten. Setze deine Haut nicht der Sonne aus, wenn deine  Dermatitis aufflammt. Höre auf, fluoridierte Zahnpasta zu verwenden.

document: Verwende keine Seife oder flüssige Reinigungsmittel, bis der Ausschlag verschwunden ist. Achte darauf, dass du beim Waschen deines Gesichts sehr sanft vorgehen musst, da kräftiges Schrubben deinen Ausschlag unangenehmer machen kann. Die Befeuchtung ist ein wichtiger Teil der Behandlung von perioraler Dermatitis. Trage jeden Tag eine Feuchtigkeitscreme auf dein Gesicht auf, aber verwende keine parfümierten Gesichtsprodukte, da diese deinen Ausschlag reizen können. Tatsächlich kann bei leichteren Formen der Dermatitis eine Befeuchtung die einzige erforderliche Behandlung sein. Wenn du deinen Hautausschlag von den schädlichen Sonnenstrahlen fernhältst, kann dies dazu beitragen, einige deiner Symptome zu lindern. Wenn du in die Sonne gehen musst, trage einen großen Hut, um dein Gesicht abzuschirmen. Verwende keine Sonnencreme, da diese deine Dermatitis reizen kann. Das Fluorid in deiner Zahnpasta kann periorale Dermatitis verursachen, wenn es mit deiner Haut in Kontakt kommt. Wenn bei dem Ausschlag nichts geholfen hat, versuche, auf eine Zahnpasta ohne Fluorid umzustellen.Nicht fluoridierte Zahnpasta kann in Naturkostläden gekauft werden.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Stelle sicher, dass du die bezahlte Version von Team Fortress 2 spielst. Kenne den Wert deiner Gegenstände. Öffne mit dem Nutzer, mit dem du handeln willst, ein Steam-Chat-Fenster. Klicke den Pfeil in der oberen rechten Ecke des Chat-Fensters an und wähle "Zum Handel einladen" aus. Wechsle zwischen den Inventaren ab, indem du das Drop-down-Menü benutzt. Füge Gegenstände, die du tauschen möchtest, ins "Deine Angebote"-Feld ein. Sieh dir die angebotenen Gegenstände an. Klicke den "Tauschen"-Button an.

document: Spieler, die die kostenlose Version von Team Fortress spielen, können keine Gegenstände tauschen. Du musst zur bezahlten Version hochrüsten, um Gegenstände mit anderen Spielern zu tauschen. Du kannst die bezahlte Version vom Steam Store kaufen, oder Steam-Gegenstände mit anderen Steam-Nutzern gegen eine Ausgabe tauschen. Team-Fortress-2-Gegenstände rangieren von extrem üblich bis zu extrem selten, was den Wert deiner Gegenstände sehr wichtig macht, wenn es um handel geht. Es gibt ein paar verschiedene Methoden, wie du den Wert eines Gegenstands überprüfen kannst:  Sieh dir die Verkaufspreise auf dem Gemeinschaftsmarkt an. Du kannst diesen Preis sehen, wenn du den Gegenstand in deinem Inventar auswählst. Du kannst Preise von Gegenständen vergleichen, um den relativen Wert zu sehen. Suche auf Handelsseiten nach demselben Gegenstand, um zu sehen, was andere Spieler dafür verlangen. Die einfachste Art, mit jemandem zu handeln, ist den Vorgang von einem Steam-Chat-Fenster aus zu beginnen. Du kannst Chat-Fenster nur mit Personen aus deiner Freundesliste öffnen. Falls du jemanden gefunden hast, mit dem du handeln möchtest, musst du ihn hinzufügen, bevor du mit dem Handel anfangen kannst. Zu weiteren Informationen über das Finden eines Tauschpartners, siehe Andere Händler finden. Du kannst auch den Namen von jemandem in deiner Freundesliste rechtsklicken und "Zum Handel einladen" in dem Menu auswählen, das erscheint. Du kannst auch mit Personen, die auf deinem gegenwärtigen Server spielen, einen Tausch anfangen, falls du das Spiel spielst. Öffne das Figuren-Menü, indem du M drückst und dann Tauschen auswählst. Wähle die Gegenwärtiger-Server-Option, und du siehst eine Menge Leute, die mit demselben Server verbunden sind, wie du. Wenn du einen Spieler auswählst, wird eine Tauschanfrage gesendet. Oben in Tausch-Fenster siehst du ein Drop-down-Menü. Du kannst zwischen deinem und dem Inventar deines Handelspartners wechseln. Du kannst das Chat-Feld unten im Chat-Fenster nutzen, um den Tausch zu koordinieren. Klicke das Kästchen unter deinen Tauschangeboten an, wenn du alles eingefügt hast, was du tauschen möchtest.  Wenn du im Spiel handelst, kannst du nur Team-Fortress-2-Gegenstände anbieten. Wenn du über Steam handelst, kannst du alle tauschfähigen Steam-Gegenstände anbieten. Nicht alle Gegenstände sind tauschfähig. Du kannst erkennen, welche, indem du in das Beschreibungsfeld des Gegenstands schaust. Dein Handelspartner fügt die Gegenstände, mit denen er handelt, in das ""Nutzername"-Angebote"-Feld ein. Du bist in der Lage, alles anzusehen, was getauscht wird, bevor der Tausch offiziell stattfindet.  Wenn beide Parteien mit dem zufrieden sind, was sie anbieten, erscheinen grüne Balken unter jedem Feld, und der "Tauschen"-Button wird grün. Sieh dir die angebotenen Gegenstände "aufmerksam" an. Viele Spieler versuchen dich zu scammen, indem sie Gegenstände anbieten, die denen ähnlich sehen, die du eigentlich haben möchtest. Überprüfe jeden Gegenstand, bevor du mit dem Handel fortfährst. Die Gegenstände werden zwischen dir und deinem Partner getauscht. Die Gegenstände sollten sofort in deinem Inventar erscheinen.

english_section_name: Basic Trading Process

summary: Schließe dich Steam-Tauschgruppen an. Suche dir eine Team-Fortress-2-Tauschgemeinschaftsseite. Schließe dich Tauschservern an. Vermeide es, auf regulären Servern zu handeln.

document: Steam erlaubt dir, dich Gruppen anzuschließen, welche Ansammlungen von gleichgesinnten Spielern sind. Du findest Unmengen an Gruppen, die zum handeln gedacht sind, seien es nun allgemeine Steam-Gegenstände, oder Team-Fortress-2-spezfische.  Schwebe über deinem Nutzernamen und wähle "Gruppen" aus. Klicke den "Gruppen durchsuchen"-Button an und gib deine Suchbegriffe ein. Falls du nach TF2-Handeln suchst, gib "tf2 handel" in das Feld ein. Falls du bloß allgemeinen Steam-Handel möchtest, gib "handel" ein. Durchsuche die entsprechenden Gruppen und schließe dich irgendwelchen öffentlichen Gruppen an, die interessant erscheinen. Dann kannst du die Gruppennachrichten-Pinnwände benutzen, um Handel zu organisieren, oder um nach Personen zu suchen, die Sachen anbieten. Es gibt mehrere sehr beliebte Seiten, die einfach für Team-Fortress-Handel bestimmt sind. Diese Seiten haben starke Werkzeuge, die es dir erlauben, deine Gegenstände zu bewerben und Personen mit den Gegenständen, die du haben möchtest, zu finden. Die meisten Seiten erlauben dir, dich sicher mit deinem Steam-Account einzuloggen, was es dir ermöglicht, deine Gegenstände zu laden und Handel zu automatisieren. Beliebte TF2-Tauschseiten sind unter anderem:  TF2 Outpost TF2 Trading Post Trade.TF Scrap.TF tf2trade subreddit Es gibt tonnenweise TF2-Server, die dafür bestimmt sind, Nutzern zu erlauben, zu handeln. Innerhalb von Servern zu handeln erlaubt es dir, mit Personen zu handeln, die nicht auf deiner Freundesliste stehen. Öffne den Server-Browser im Spiel und suche im "Tags"-Feld nach "handeln". Das filtert die Liste, um nur Tauschserver anzuzeigen. Schließe dich einem an, der nicht voll ist. Die meisten Tauschserver laufen auf  Gebrauchskarten, welche automatisch heruntergeladen werden, falls du sie nicht hast. Spieler sagen oft im Chat-Fenster, was sie anbieten. Du kannst dieses nutzen, um einen Handel zu organisieren. Die meisten Spieler auf regulären Servern möchten während des Spiels nicht durch Tauschanfragen belästigt werden. Wenn du nicht gerade mit jemandem zu einer Übereinkunft kommst, spamme den Chat nicht mit deinem Inventar voll und versende keine Tauschanfragen an jeden Spieler auf dem Server. Es wird als höflich angesehen, das Handeln auf die dafür vorgesehenen Handelsserver zu begrenzen. Falls du einen Gegenstand siehst, den du wirklich haben möchtest und von dem du weißt, dass du ein gutes Angebot dafür abgeben kannst, überlege dir, dem Spieler eine private Nachricht zu schicken. Habe Verständnis dafür, dass viele Spieler keine Blindgebote auf Gegenstände akzeptieren, die sie benutzen.

english_section_name: Finding Other Traders

summary: Verstehe Tauschangebote. Öffne dein Steam-Inventarfenster. Klicke den "Tauschangebote"-Button an. Wähle "Neues Tauschangebot" aus. Füge die Gegenstände ein, die du tauschen möchtest. Füge eine Nachricht hinzu, falls du den Tausch erklären musst, oder einfach nur einen freundlichen Gruß hinterlassen möchtest, gib die Nachricht in das Feld in der unteren linken Ecke ein. Bestätige den Tausch und schicke ihn ab.

document: Tauschangebote erlauben dir, einen potentiellen Tausch an jemanden auf deiner Freundesliste zu senden. Der Unterschied zwischen einem Tauschangebot und einem normalen Handel ist, dass ihr den Handel nicht zusammen ausführen müsst. Du kannst das Angebot an einen Freund schicken, und dann kann er sich mit dem Tausch Zeit lassen. Du musst mit der Person befreundet sein, der du das Tauschangebot machst. Du findest es, indem du über deinem Profilnamen schwebst und "Inventar" aus dem Menü auswählst, das erscheint. Diesen findest du über deinem Inventar-Raster. Das öffnet eine Liste all deiner Freunde. Wähle den Freund aus, dem du das Tauschangebot schicken möchtest. Benutze die "Dein Inventar"- und "Ihr Inventar"-Reiter, um Gegenstände zu dem Tauschangebot hinzuzufügen. Achte darauf, aus dem Inventar deines Freundes auszuwählen, was du haben möchtest.  Falls du im Inventar deines Freundes keine Gegenstände sehen kannst, hat er keine tauschfähigen Gegenstände verfügbar. Gegenstände, die zu einem Tauschangebot hinzugefügt wurden, sind für einen anderen Gebrauch nicht verfügbar, solange das Tauschangebot aktiv ist.  Sieh dir den Inhalt sowohl deines Angebots, als auch der angefragten Gegenstände an. Wenn du zufrieden bist, kannst du das Kästchen unter deinen angebotenen Gegenständen anklicken und dann den "Angebot machen"-Button anklicken. Das Angebot wird an deinen Freund geschickt, und er wird benachrichtigt, wenn er sich das nächste Mal anmeldet, falls er nicht gerade online ist. Falls das Angebot deinem Freund gefällt, kann er es akzeptieren, und der Handel findet unverzüglich statt.

english_section_name: Trade Offers


summary: Trage Sonnencreme und Sonnenblocker. Trage Sonnencreme auf häufig übersehene Körperteile auf. Trage Make-up mit einem LSF. Trage jeden Tag Sonnencreme auf. Trage Sonnenschutzkleidung. Bedecke dein Gesicht. Hüte dich vor reflektiertem Licht.

document: Lotionen, Cremes und Blocker, die deine Haut schützen, funktionieren auf verschiedene Weise. Aber sie wurden alle entwickelt, um deine Haut vor Schäden zu schützen, was verhindern wird, dass deine Haut von der Sonne dunkler wird.  Sonnencreme filtert die UV-Strahlen und zieht in deine Haut ein. Achte auf einen Breitbandsonnenschutz, der vor UVA und UVB schützt, mit einem LSF von mindestens 30. Sonnenschutzgele sind gut für behaarte Körperteile, wie z.B. die Kopfhaut. Ein Sonnenblocker schafft eine physische Barriere zwischen der Sonne und deiner Haut. Achte auf ein breites Spektrum, einen LSF von mindestens 30 und Zutaten wie Octylsalicylat und Methoxycinnamat sowie Octocrylen.  Trage Sonnenschutzmittel ca. 30 Minuten vor dem Rausgehen auf und benutze bei jeder Anwendung mindestens 300ml von der Sonnencreme. Trage sie nach dem Schwimmen, nach Aktivitäten, die dich zum Schwitzen brachten oder alle zwei Stunden erneut auf. Sonnencremes oder Sonnenblocker sind nur auf den Bereichen des Körpers wirksam, auf die du sie aufträgst. Es gibt einige Bereiche, die die Menschen oft vergessen. Vergiss nicht, die Sonnencreme hier aufzutragen:  Nase Ohrenspitzen Kopfhaut Lippen Augenlider Die meisten Feuchtigkeitscremes, Bronzer, Foundations und Lippenstifte sind heutzutage mit integriertem Sonnenschutz erhältlich. Für eine zusätzliche Schutzschicht für dein Gesicht wähle Kosmetikprodukte, die einen LSF von mindestens 15 haben. Da du das Make-up nur einmal am Morgen aufträgst, kannst du dich nicht auf den vollständigen Sonnenschutz verlassen. Verwende Make-up mit LSF in Verbindung mit deinen anderen Sonnenschutzprodukten. Du solltest trotzdem eine Grundschicht Sonnencreme auf dein Gesicht auftragen, bevor du das Make-up aufträgst. Dies gilt auch dann, wenn du nicht vorhast, nach draußen zu gehen. Deine Haut ist drinnen immer noch den UV-Strahlen ausgesetzt, da sie direkt durch Fenster in Gebäude und Häuser strömen. Im Auto Sonnencreme zu tragen ist auch wichtig, da UV-Strahlen auch durch die Autoscheiben kommen. Die meisten Sommerbekleidung bietet keinen messbaren Sonnenschutz, aber es gibt Kleidung, die speziell entwickelt wurde, um dich vor der Sonne zu schützen.  Sonnenschutzkleidung hat eine UPF-Klassifizierung, die misst, wie viel Schutz sie bietet. Achte auf etwas mit einer UPF-Wertung von mindestens 30 und trage lange Ärmel, lange Hosen und hohe Kragen, um den Großteil der Haut zu schützen.  Für normale Kleidung, die nicht UPF-zertifiziert ist, bietet dunkle Kleidung mit enger Webart mehr Schutz als helle Farben und offene Webarten. Um dein Gesicht vor dem bräunen oder verbrennen zu schützen, trage einen breitkrempigen Hut mit einem Rand, der mindestens fünf bis acht Zentimeter breit ist.  Sei vorsichtig bei Strohhüten und Hüten mit offenen Maschen, die die Sonne noch durchlassen. Suche nach Hüten mit vollständig abgedeckten Rändern oder Schleiern, die sensible Bereiche wie die Ohren und den Nacken schützen. Wenn du ein Cap oder einen Hut mit minimaler Abdeckung tragen möchtest, kombiniere ihn mit einem Sonnenschutzschleier oder einem Halstuch, das die freiliegenden Bereiche abdeckt. Sonnenlicht und UV-Strahlen werden von einer Vielzahl von Oberflächen reflektiert. Du musst dich vor den Strahlen des Himmels in Acht nehmen und vor denen, die von unten auf dich zurückprallen, denn sie alle können deine Haut verdunkeln. Einige der am stärksten reflektierenden Oberflächen sind Wasser, Schnee, Sand und Beton.

english_section_name: Protecting Your Skin

summary: Iss Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Füge deinen Abendessen lycopenreiche Lebensmittel hinzu. Iss dunkle Schokolade.

document: Es gibt immer mehr Belege dafür, dass eine Ernährung , die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, dazu beitragen kann die Haut vor der Sonne zu schützen. Es ist jedoch wichtig, die Ernährung in Verbindung mit anderen Sonnenschutzmaßnahmen wie Sonnenschutz und Schutzkleidung zu verwenden. Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören:  Lachs Heilbutt Algen Nussöle Chia und Hanfsamen Lycopin ist ein Antioxidans, das vor allem in roten Lebensmitteln wie Tomaten und roten Paprika enthalten ist. Um jedoch den größtmöglichen Sonnenschutz durch Lycopin zu erreichen, ist es wichtig, die Lebensmittel in einer kleinen Menge Öl zu kochen. Gute Quellen für Lycopin sind daher:  Tomatenmark Gemüsesaucen für Nudeln Geröstete rote Paprikaschoten. Kakao ist vollgepackt mit Antioxidantien wie Flavonoiden und Katechinen und das Essen kann deiner Haut helfen, sich vor Sonnenschäden zu schützen. Um den größtmöglichen Nutzen aus dunkler Schokolade zu ziehen, iss etwa 60 g pro Tag. Vermeide Schokolade, der Milch zugesetzt wird, da dies die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen kann, alle Antioxidantien aufzunehmen.

english_section_name: Preventing Skin Darkening Through Diet

summary: Achte auf den UV-Index. Bleibe aus der Sonne, wenn sie am stärksten scheint. Suche nach Schatten. Mache deinen eigenen Schatten.

document: Der UV-Index ist ein Maß für die Stärke der UVA- und UVB-Strahlen der Sonne an einem bestimmten Tag. Je höher der Index, desto stärker ist die Sonneneinstrahlung und desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Haut gebräunt und geschädigt wird.  Du kannst den UV-Index in deiner Nähe auf lokalen Wetterberichten oder Websites wie der Sunburn Map und der UV-Index-Webseite der Weltgesundheitsorganisation überprüfen. Ein niedriger UV-Index liegt zwischen null und zwei und zeigt an, dass du dir nicht wirklich Sorgen um den Sonnenschutz machen musst. Ein moderater UV-Index liegt zwischen drei und sieben, was bedeutet, dass Sonnenschutz erforderlich ist. Ein hoher UV-Index liegt bei acht und darüber und bedeutet, dass du extreme Vorsichtsmaßnahmen treffen solltest, um dich selbst zu schützen. Ein extrem hoher UV-Index liegt bei zehn und darüber. Wenn die Sonne so stark ist, solltest du dich nach Möglichkeit im Haus aufhalten. Zwischen zehn Uhr morgens und sechzehn Uhr nachmittags scheint die Sonne am stärksten. Wenn es geht, solltest du während dieser Zeit drinnen bleiben.  Um die Sonne in den Hauptzeiten zu vermeiden, versuche, Draußen-Aktivitäten und Ausflüge auf den frühen Morgen oder späten Nachmittag zu legen und nicht auf den Mittag. Es ist nicht immer möglich, drinnen zu bleiben, wenn die Sonnenstrahlen am intensivsten sind, aber wenn du rausgehen musst, triff Vorsichtsmaßnahmen zum Schutz deiner Haut. Dies gilt insbesondere dann, wenn der UV-Index moderat oder hoch ist. Die Sonne ist in den Sommermonaten stärker, aber man muss sich auch im Winter um den Sonnenschutz kümmern. Dies gilt besonders, wenn du gerne Ski fährst (z.B. weil die Luft in größeren Höhen dünner ist. Das bedeutet, dass die Sonne stärker ist). Die beste Möglichkeit, um deine Haut vor dem Dunklerwerden zu schützen, ist, im Schatten zu bleiben, wenn du rausgehen musst. Die Suche nach Schatten ist besonders an Tagen mit hohem Index wichtig und wenn die Sonne zur Tagesmitte am stärksten ist. Zu den besten Schattenquellen gehören:  Hohe Bäume mit dichten Blättern Gebäude Überdachte Konstruktionen wie Pavillons und Terrassen Es ist immer eine gute Idee einen normalen Regenschirm mitzunehmen, da er dich vor Sonne und Regen schützen kann. Ein schwarzer Regenschirm bietet einen UPF von 50+, sodass du einen verwenden kannst, um deinen eigenen Schatten zu schaffen, wenn du in die Sonne gehen musst. Achte jedoch darauf, dass du immer noch Sonnencreme und Schutzkleidung unter dem Regenschirm trägst, da UV immer noch von Oberflächen reflektiert wird. Je größer der Regenschirm, desto besser, denn ein größerer Regenschirm schützt dich vor stärker reflektiertem UV-Licht.

english_section_name: Avoiding the Sun


summary: Verstehe die Unterschiede zwischen den schottischen Dialekten. Bringe deinen Mund in die richtige Stellung. Sprich ähnliche Wörter gleich aus, ziehe die Silben in Wörtern zusammen und sprich “g-”-Endungen nicht aus. Ersetze “o”-Klänge durch “ä”-Klänge.

document: Genauso wie bei deutschen, österreichischen und schweizer Akzenten gibt es im Schottischen große Unterschiede von Region zu Region. Wenn du mit einem schottischen Akzent sprechen möchtest, dann denkst du wahrscheinlich an einen schottischen Akzent, wie man ihn im Kino oder Fernsehen hört. Solche Akzente stammen meistens aus den schottischen Lowlands und Midlands.  Es ist schwierig, einen "allgemeinen" schottischen Akzent zu bestimmen, weil es so viele verschiedene Arten gibt. Aber du kannst lernen, mit einem allgemeinen Einschlag zu sprechen, den Nicht-Schotten als schottisch erkennen würden. Die meisten schottischen Akzente, die du wahrscheinlich gehört hast, kommen aus den Lowland- und Midland-Gebieten. Das sind die Gebiete mit den größten Städten, wie Edinburgh, Glasgow und Galloway.  Aber selbst in diesen bevölkerungsreichsten Gegenden gibt es regionale Unterschiede. Galloway, im Südosten, klingt dem Irischen ein bisschen ähnlich, weil es sich in der Nähe von Nordirland befindet. Außerdem haben Glasgow und Edinburgh unterschiedliche Dialekte, so wie zum Beispiel auch München und Nürnberg verschiedene Dialekte haben. Die Mundstellung ist die Art, wie du deinen Kiefer, deine Lippen, deine Zunge, Zähne und Stimmbänder positionierst, um auf eine bestimmte Weise zu sprechen. Es gibt ein paar Grundtechniken, die du einsetzen kannst, um  deine Artikulatoren (Lippen, Zähne, Zunge, harter Gaumen und Gaumensegel, usw.) in die richtige Stellung für einen schottischen Akzent zu bringen.  Positioniere deine Zungenspitze weit hinten im Mund. Ziehe deine Zunge beim Sprechen in Richtung Hals zurück. Dadurch erzeugst du härtere, kehligere Klänge, die nach schottischem Akzent klingen. Beim Sprechen solltest du deine Lippen und deinen Kiefer trotzdem viel bewegen. Spitze deine Lippen etwas und öffne deinen Mund, so als ob du jeden einzelnen Klang und jedes Wort mit deinen Lippen einrahmen wolltest. Weil du deine Zunge zurückgezogen hast, bist du vielleicht versucht, deine Lippen zu schließen oder anzuspannen. Um dem entgegenzuwirken, solltest du dich darauf konzentrieren, deinen Kiefer locker und entspannt zu lassen. Im Gegensatz zum amerikanischen Englisch, bei dem “pull” etwas anders klingt als “pool”, klingen im Schottischen beide Wörter wie “pool”.   Beim Versuch, Schottisch zu sprechen, solltest du dir alle “u”-Klänge lang denken, als ob sie “oo” geschrieben würden. Wenn zwei kurze Wörter nacheinander kommen, kannst du die beiden als eins aussprechen. “Did not” wird oft zu “didnae” oder “dinnae”. Vermeide es aber, zu schnell zu sprechen. Bei Wörtern, die auf “g” enden, sprichst du das “g” nicht aus. Sage zum Beispiel “evenin” anstatt “evening”. “Sewing” wird zu “sewin’”. Dieser Klang wird offiziell als ein “gerundeter offener Vorderzungenvokal” bezeichnet und wird ausgesprochen wie ein sehr rundes, offenes “ä”. Sprich diese Wörter so aus wie “have” und “that” im amerikanischen Englisch.  Probiere, den “ah”-Klang in Wörtern wie “not” zu einem “nae” werden zu lassen. Auch Wörter, die auf “oo” enden, werden mehr wie “ä” ausgesprochen.  ”To” wird als “tae” ausgesprochen. “Do” wird “dae”. Außerdem wird “no” eher wie “naw” oder “nae” ausgesprochen. Ein weiteres Beispiel für die andere Aussprache der Wörter ist der Satz: “I am going to the shops over there.” In einem schottischen Akzent würdest du das so aussprechen: “Am gan tae the shoaps oor air.”

english_section_name: Understanding Pronunciation

summary: Spiele mit Knacklauten. Lerne, dein “r” zu rollen. Befolge Aitkens Gesetz.

document: Ein Knacklaut oder Glottisschlag ist, wenn du den Luftfluss in deinem Hals schließt, um ein “t” auszusprechen. Denke es dir als die Abwesenheit von Klang.   Wenn du zum Beispiel das englische Wort für Knacklaut, “glottal stop” mit einem schottischen Akzent aussprechen würdest, dann würdest du sagen: “glo’al stop”. Der Glottisschlag wird nicht bei jedem “t”-Klang im Schottischen verwendet. Wenn ein “t” am Anfang eines Worts steht, wird es ausgesprochen. Zum Beispiel würde “that” wie “tha” klingen, wobei du deinen Hals am Ende des Worts zusammenziehst, um den Luftfluss zu stoppen. Rolle dein “r” aber nur einmal, und zwar besonders nach “d”, “t” oder “g”.  Wörter wie “draw”, “trip” und “grand” haben alle ein gerolltes “r”. Bei Wörtern wie “where” kann das “r” ein bisschen gerollt werden, aber hier solltest du deine Zungespitze nach dem “r” zum Gaumen führen, so dass eine Art “d”-Klang entsteht. “Where” klingt dann eher wie “wherde”. Das wird auch ein “Tap” genannt. “Aitkens Gesetz” ist eine Regel zur Vokallänge, die bestimmt, wie verschiedene schottische Vokale gebildet werden. Bevor du jede einzelne Aussprache von einem Vokal lernst, kannst du die verallgemeinerte Vokalaussprache lernen, um ein Gefühl für den schottischen Akzent zu bekommen.   Im Allgemeinen gilt, dass Vokale kurz sind, wenn sie von Konsonanten gefolgt werden. Kurze Vokale kommen in Wörtern wie “bead” vor, das als “bid” ausgesprochen wird. Im Schottischen reimt sich das Wort “mood” mit “good”, weil das “oo” in “mood” nicht lang ausgesprochen wird. Lange Vokale kommen vor, wenn ein Wort mit einem anderen Vokal endet. Zum Beispiel würdest du “key” als “kee” aussprechen. Dasselbe gilt für ein Wort wie “done”. Das würde ähnlich klingen wie “dome”, aber mit einem “n”. Die Vokale sind im echten schottischen Akzent ganz wichtig. Als allgemeine Regel gilt, dass sie im Schottischen weicher klingen. Vokale können kurz oder lang sein, aber sie werden immer mit einem offenen Mund ausgesprochen. Vergiss nicht, deinen Kiefer locker und entspannt zu lassen!

english_section_name: Playing with Vowels and Consonants

summary: Lerne Dialektwörter. Kürze und ändere bestimmte Wörter ab. Höre dir Leute an, die in diesem Akzent sprechen.

document: Wenn du als Schotte durchgehen willst, musst du auch lernen, zu sprechen wie einer. Mache dich mit dem schottischen Dialekt vertraut. Ein Teil des Dialekts besteht darin, den Regeln für die Aussprache von Vokalen und Konsonanten zu folgen. Manche Wörter werden auch einfach anders ausgesprochen. “Yes” wird zum Beispiel oft zu “yae”.  Anstatt zu sagen: “go away”, kannst du auch sagen: “oan yer bike pal”. Dafür muss auch kein Rad in der Nähe sein -- das ist einfach ein Dialektausdruck, der in den Midlands und Lowlands verwendet wird. Im normalen Englisch sagst du wahrscheinlich “I don’t know” oder auch “I dunno”, aber im Schottischen klingt das ganz anders. Um “I don’t know” in einem schottischen Dialekt zu sagen, würdest du sagen: “I dinnae ken”, oder einfach: “I dinnae”. Das Wort “ken” für “wissen” wird typischerweise nur in den Midland-Dialekten verwendet. Anstatt “hello” kannst du jemanden so begrüßen: “Awright ya?” Oft sagt man auch einfach “eh?” anstatt “yes” zu sagen oder “yeah?” zu fragen. Es ist schwer, jeden Dialektausdruck zu kennen, aber viele schottische Ausdrücke ändern einfach Standardausdrücke aus dem amerikanischen oder britischen Englisch ab, indem sie Vokal- oder Konsonantenregeln anwenden.  Zum Beispiel kannst du statt “everybody”, “aab’dy” sagen. Hier verkürzt du ein Wort von fünf Silben auf zirka zwei. “I am not” wird zu “am no”. “Am” erfüllt hier dieselbe Funktion wie “I’m”. Die beste Art, einen schottischen Akzent anzunehmen, ist, ihn dir anzuhören. Lerne deine schottischen Bekannten noch besser kennen, sieh dir schottische Filme an oder mache eine Reise nach Schottland.   Fernsehserien wie Doctor Who haben oft schottische Schauspieler, die in ihrem natürlichen Akzent sprechen. Karen Gillan, David Tennant und Peter Capaldi sind alles Schotten. Höre dir an, wie diese Schauspieler im Vergleich zu den englischen Schauspielern in der Serie sprechen. James McAvoy und Gerard Butler sind ebenfalls zwei schottische Schauspieler, die du dir anhören solltest. Eine gute Art, den Akzent zu hören, ist es, wenn du dir Interviews mit diesen Schauspielern ansiehst. Auch der Film und das Buch “Trainspotting” sind tolle Möglichkeiten, um sich an den schottischen Akzent zu gewöhnen. Das Buch ist phonetisch geschrieben, weshalb du gezwungen wirst, in einem Akzent zu lesen, wenn du es laut liest. Sowohl in “Dead Man's Chest”, als auch in “At World's End” aus der “Fluch der Karibik”-Serie spielt Bill Nighy die Figur Davy Jones mit einem starken schottischen Einschlag.

english_section_name: Using Colloquial Terms


summary: Bleibe ruhig. Entscheide dich, den Kommentar zu ignorieren. Reagiere taktvoll auf seine Bemerkung. Frage, warum er diese Aussage angebracht hat. Bitte ihn, sich zu wiederholen. Schreibe es auf. Erwäge, ob die Kommentare Belästigung sind. Opfere nicht deine Gesundheit oder deinen Selbstwert.

document: Sich aufgrund der rassistischen Worte oder Verhaltensweise deines Chefs sichtbar aufzuregen verschlimmert die Situation normalerweise nur. Wenn du Ziel einer rassistischen Bemerkung bist, möchtest du vielleicht am liebsten zurückschlagen. Wenn du nicht das direkte Ziel bist, hast du vielleicht das Verlangen, die Person zu verteidigen, die das beabsichtigte Ziel war. Aber wenn du nach einer Möglichkeit suchst, auf taktvolle Weise mit der Situation umzugehen, musst du dich zuerst beruhigen.  Atme tief durch und zähle bis zehn, bevor du etwas sagst. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich nicht beruhigen kannst, entschuldige dich und gehe, wenn du kannst, von deinem Chef weg. Wenn dies das erste Mal ist, das du deinen Chef jemals einen rassistischen Kommentar machen hörst, könnte es das Einfachste sein, diesen zu ignorieren. Ändere das Thema auf etwas auf die Arbeit Bezogenes. Nach der beleidigenden Bemerkung kannst du deinen Chef z.B. einfach ausdruckslos anschauen, innehalten und dann das Gespräch über die Arbeit wieder aufnehmen.  Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass bei ihm ankommt, dass sein Humor oder Kommentar nicht erwünscht war, ohne dass du dies sagen musst. Denke möglichst daran, dass es nicht in deiner Verantwortung liegt, jemanden an deinem Arbeitsplatz in Bezug auf Rassismus zu erziehen. Dein vorrangiges Ziel ist, deinen Chef dazu zu bringen, dass er in deiner Nähe keine rassistischen Kommentare mehr macht. Wenn dein Chef weiterhin rassistische Dinge in deiner Nähe sagt, musst du in Bezug auf dein Missfallen vielleicht unverhohlener sein. Du kannst dies taktvoll machen, solange du ruhig bleiben kannst. Wenn dein Chef etwas Beleidigendes sagt, sieh ihn mit leerem Blick an und sage etwas wie "Wow". Oder sogar "Wow, das war rassistisch".  Schiebe deiner Aussage keine Erklärung nach, auf welche Weise seine Bemerkung rassistisch war. Lenke das Gespräch stattdessen umgehend wieder zurück auf ein auf die Arbeit bezogenes Thema. Achte darauf, dass deine Aufmerksamkeit auf die Bemerkung gerichtet ist, nicht auf die Person. Die Wahrscheinlichkeit, dass dein Chef positiv reagiert, wenn er gesagt bekommen, dass seine Aussage rassistisch war, ist höher, als wenn du zu ihm sagst "Wow, das klingt, als wärst du ein Rassist." Deinen Chef zu fragen "Warum hast du das gesagt?" kann dazu führen, dass er erkennt, dass seine Bemerkung unangemessen war. Oder es könnte ein Missverständnis von dir enthüllen. Wenn dein Chef die Aussage mit zusätzlicher rassistischer Klarstellung wiederholt, hast du ein besseres Verständnis der Situation.  Wenn du deinen Chef fragst, warum er diese Aussage getroffen hat, gibt dir das außerdem Zeit, deine Gedanken zu sammeln und dich zu beruhigen. Wenn andere Menschen dabei sind, hast du mehr Zeugen. Ihn zu bitten, die rassistische Bemerkung zu wiederholen, hebt den Umstand hervor, dass er es zuvor gesagt hat, und kann dazu führen, dass es ihm ohne offenkundige Anschuldigungen deinerseits peinlich ist. Wiederhole dies so oft wie nötig, so dass du klar machst, dass du es ablehnst, dich einer rassistischen Unterhaltung anzuschließen.  Nachdem dein Chef z.B. den rassistischen Kommentar angebracht hat, tu so, als hättest du ihn nicht gehört. Sage "Wie bitte?". Wenn er ihn wiederholt, kannst du so tun, als würdest du es nicht verstehen. "Es tut mir leid, ich verstehe es nicht". Schließlich wird die Botschaft bei ihm ankommen, dass du ihn entweder aufforderst, seinen rassistischen Kommentar zu erklären, oder dass er die Unterhaltung fortführen sollte. Selbst wenn es das erste Mal ist, dass du deinen Chef jemals einen rassistischen Kommentar fallen lassen hörst, solltest du es protokollieren. Schreibe genau auf, was gesagt wurde, wer dabei war, wo ihr wart und Zeit und Datum. Sei genau.  Eine schriftliche Dokumentation wird erforderlich sein, wenn du dich jemals dafür entscheidest, deine Bedenken wegen eines rassistischen Chefs der Personalabteilung deiner Firma vorzutragen oder dich von einem Anwalt beraten zu lassen. Stelle sicher, dass du deine schriftlichen Aufzeichnungen an einem Ort aufbewahrst, wo andere auf der Arbeit sie nicht finden. Rassistische Witze und Kommentare können für ein feindseliges Arbeitsumfeld sorgen, wenn sie oft genug vorkommen, um die Anstellung einer Person zu beeinflussen. Wenn diese Kommentare und Witze um sich greifen, so dass sie die Fähigkeit eines Mitarbeiters beeinträchtigen, seinen Job zu machen, dann ist dies ein Fall einer Benachteiligung gewisser Tätigkeiten.  Belästigung kann schwer nachzuweisen sein. Die vorrangigen Erwägungen sind, ob die Kommentare unerbeten waren und wie es um den Schweregrad der rassistischen Wörter oder Handlungen steht. Erkenne, dass rassistische Kommentare eine Belästigung darstellen, selbst wenn du nicht der Rasse angehörst, über die auf negative Weise gesprochen wird. Solange du klarstellst, dass die Kommentare nicht willkommen sind, und die Kommentare oder Handlungen weiterhin deine Fähigkeit beeinträchtigen, deinen Job auszuüben, dann ist es eine feindselige Arbeitsumgebung. Übe gesundes Mitgefühl für dich. Wenn du die Arbeit verlässt, stelle Aktivitäten an erste Stelle, die dazu führen, dass du dich gut in Bezug auf dich fühlst. Bedeutsame, erfüllende Aktivitäten zu finden hilft, dass du ausgeglichen bleibst, trotz deines rassistischen Chefs.  Mit guten Freunden, einem Berater oder einem religiösen Mentor über deine Schwierigkeiten auf der Arbeit zu sprechen kann helfen, deinen Stress zu mindern. Wenn du Sport treibst, behalte ihn bei. Sport kann helfen, deine Anspannung und deinen Stress zu lindern. Wenn du derzeit keinen Sport treibst, erwäge, einen anzufangen.

english_section_name: Handling a Racist Remark

summary: Erkenne rassistische Aktionen auf der Arbeit. Frage deinen Chef nach seinem Verhalten. Biete Vorschläge an. Wisse, dass bestimmte Aktionen schlimmer sind als andere.

document: Wenn dein Chef ein Rassist ist, stellst du vielleicht fest, dass er farbige Menschen unfair behandelt. Diese Aktionen könnten direkt sein (z.B. dass er die Einstellung von jemandem ablehnt, weil er "nicht hineinpasst") oder indirekt (z.B. darauf bestehen, dass Mitarbeiter Deutsch als Muttersprache haben).  Denke daran, dass es einen echten Grund für die Einstellungsregeln geben kann. Die rassistische Aktion kann auf dich gerichtet sein (oder auch nicht), damit deine Arbeit davon beeinflusst wird. Wenn du oder jemand anderes, von dem du denkst, dass er qualifiziert ist, wiederholt bei einer Beförderung übergangen wurde, frage deinen Chef, was du anders machen könntest. Sage z.B. "Ich war überrascht, dass ich nicht für diese Position berücksichtigt wurde, da sie zu meinen Fähigkeiten und meiner Erfahrung zu passen scheint. Ich würde gerne wissen, was ich tun könnte, um in der Firma aufzusteigen."  Frage nicht auf konfrontierende Weise; dies bringt deinen Chef in eine defensive Position. Denke daran, dass es möglich ist, dass dein Chef seinen eigenen Rassismus nicht erkennt. Wenn du deine Beobachtungen taktvoll anbringen kannst, erkennt er vielleicht, was er tut, und ändert sein Verhalten. Statt deinen Chef zu beschuldigen, dass er ein Rassist ist, könntest du ihm Vorschläge für ein besseres Management anbieten. Statt z.B. zu sagen "Wenn du diesen Mann nicht für einen Job hier berücksichtigst, verhältst du dich einfach wie ein Rassist", könntest du vielleicht sagen "Ich denke, es würde helfen, wenn wir versuchen würden, eine vielfältigere Belegschaft zu pflegen".  Das Format einer Aussage ist sowohl bestimmt als auch respektvoll. Versuche zu erklären, warum du gerne Veränderungen sehen würdest, so dass du dich auf positive Veränderungen konzentrierst, statt deinen Chef für seine Handlungen zu beschuldigen. Bestimmte Dinge können zu sofortiger Handlung führen. Körperliche Drohungen aufgrund der Rasse, das Aufhängen einer Galgenschlinge im Spind oder am Arbeitsplatz eines afroamerikanischen Mitarbeiters oder die Nutzung des "N-Worts" begründen eine Belästigung basierend auf einem einzelnen Vorfall.  Wenn diese Art Verhalten an deinem Arbeitsplatz vorkommt, solltest du es sofort melden. Stelle sicher, dass du diese Aktion dokumentierst. Schreibe genau auf,  was passiert ist, einschließlich Datum, Zeit, Ort und jedem, der es gesehen hat.

english_section_name: Dealing with Racist Behaviors

summary: Hole dir Rat. Lies dir die Richtlinien deiner Firma in Bezug auf Belästigung durch. Kenne das Gesetz. Führe eine schriftliche Dokumentation der Fälle. Bestimme, ob es sich lohnt, deinen Chef zu melden.

document: Wenn die rassistischen Bemerkungen deines Chefs anfangen, deine Leistung im Job zu beeinträchtigen, musst du jemanden finden, mit dem du reden kannst. Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass es andere an deinem Arbeitsplatz gibt, die ähnliche Erfahrungen mit deinem Chef gemacht haben. Frage sie, wie sie mit diesem Rassismus umgehen, und was (wenn überhaupt etwas) sie deswegen tun.  Achte darauf, dass du dies diskret machst. Es ist eine gute Idee, sich nach der Arbeit auf einen Kaffee oder ein paar Drinks zu treffen, wenn ihr dieses Gespräch führt. Sobald sich deine Firma des Falls bewusst ist, ist sie rechtlich zur Nachforschung verpflichtet. Wenn du noch nicht bereit für eine Nachforschung bist, möchtest du vielleicht warten, bevor du mit der Personalabteilung sprichst. Auch wenn es rechtlich nicht erforderlich ist, haben die meisten Arbeitgeber entsprechende Regeln und Richtlinien in Bezug auf das Verhalten am Arbeitsplatz entwickelt. In den Regeln sollte eine klare Definition verbotener Dinge zu finden sein und wen du in der Firma kontaktieren sollst, wenn du Fragen oder Beschwerden hast.  Es liegt im besten Interesse der Firma, eine solche Richtlinie aufzustellen, denn wenn sie keine hat, kann es viel schwerer sein zu beweisen, dass sich Mitarbeiter der nicht-diskriminierenden Praktiken bewusst waren. Kleine Firmen haben eine solche Richtlinie vielleicht nicht und haben daher vielleicht keine klare Regelung, wen man bei Fragen kontaktieren soll. In diesem Fall möchtest du vielleicht einen Anwalt zu Rate ziehen. Viele verschiedene Aktionen sind illegal, wenn sie sowohl unwillkommen als auch schwer oder umgreifend sind. Dies bedeutet, dass dein Chef illegale Diskriminierung am Arbeitsplatz ausübt, wenn er weitermacht, nachdem du ihm (auf taktvolle Weise) klar gemacht hast, dass du die seine rassistischen Bemerkungen nicht wünschst. Dazu können gehören:  Verbale Kommentare über Kleidung, persönliches Verhalten oder den Körper einzelner Menschen, auf die Rasse bezogene Witze oder das Weiterleiten von rassistischen Texten oder E-Mails an Mitarbeiter. Körperkontakt einschließlich unwillkommener Berührungen des Körpers eines Mitarbeiters, seiner Haare oder seiner Kleidung. Nonverbales Verhalten einschließlich abwertender Gesten und Gesichtsausdrücke mit rassistischer Absicht. Sichtbare Dinge einschließlich Bildern, Zeichnungen, Bildschirmschonern, Postern, Fotos oder alle anderen visuellen Dinge mit rassistischer Bedeutung. Wie bereits erwähnt, wenn du rassistische Fälle an deinem Arbeitsplatz sorgfältig dokumentierst, hast du damit eine Basis für eine mögliche rechtliche Handlung. Schreibe genau auf, was gesagt oder getan wurde, einschließlich möglichen Zeugen; dokumentiere Datum, Zeit und Ort.  Vielleicht möchtest du andere Kollegen bitten, selbst eine Dokumentation zu führen, um deine zu unterstützen. Sei so klar und objektiv wie möglich. Ergehe dich zu Zwecken dieser schriftlichen Dokumentation nicht in Beschimpfungen, Spekulationen, emotionaler Aufarbeitung etc. Bewahre diese Unterlagen zuhause oder in deinem Auto auf, statt an deinem Arbeitsplatz. Wenn du deinem Chef auf taktvolle Weise gesagt hast, dass sein rassistisches Verhalten nicht erwünscht ist, und es fortbesteht, könnte es Zeit für eine direktere Herangehensweise sein. Wenn dies ein Job ist, den du wirklich liebst und den du behalten willst, lohnt sich ein Versuch, eine Veränderung im rassistischen Umfeld deines Arbeitsplatzes zu erwirken. Wenn du kein Interesse daran hast, den Job zu behalten, dann erwäge Schritte zu unternehmen, um einen anderen Arbeitgeber zu finden.  Sobald du das Verhalten deines Chefs der Firma gemeldet hast, muss die Firma deiner Beschwerde nachgehen. Die Firma wird deinen Namen nicht preisgeben; es ist allerdings vielleicht nicht schwer zu bestimmen, von wem die Beschwerde kommt. Sei dir darüber bewusst, dass dein Chef sich der Beschwerde vielleicht bewusst ist. Auch wenn Vergeltung illegal ist, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du als Ergebnis einer Meldung deines Chefs leidest.

english_section_name: Becoming Aware of Your Legal Options

summary: Stelle klar, dass das Verhalten unwillkommen ist. Melde die Belästigung deinem Arbeitgeber. Führe eine schriftliche Dokumentation aller Belästigungen. Melde deinen Chef den Behörden. Zeige deinen Chef an.

document: Die erste Anforderung, um Belästigung am Arbeitsplatz zu bestimmen, ist, dass das Verhalten vom Opfer nicht erwünscht ist. Stelle sicher, dass du deinem Chef gesagt hast, dass sein Verhalten oder seine Bemerkungen dich beleidigen.  Wenn jeder über die rassistischen Witze lacht, lache nicht mit. Du musst vermeiden, gemischte Signale in Bezug auf das rassistische Verhalten auszusenden. Diese Kommunikation kann entweder verbal oder schriftlich erfolgen. Je nach Firmenstruktur könntest du das Verhalten dem Vorgesetzten deines Chefs melden, der Personalabteilung oder jemand anderem in der Firma, dessen Position es ist, Belästigungen zu verhindern. Du solltest die Belästigung schriftlich melden und eine datierte Kopie deiner schriftlichen Beschwerde an einem sicheren Ort aufbewahren.  Sobald dein Arbeitgeber von der Belästigung weiß, ist die Firma rechtlich dazu verpflichtet, deiner Beschwerde nachzugehen. Wenn ein bestimmter Beschwerdeprozess von deinem Arbeitgeber erforderlich ist, solltest du die Anweisungen so genau wie möglich befolgen. Wenn du dich dafür entschieden hast, eine formale Beschwerde wegen der rassistischen Kommentare oder Verhaltensweisen deines Chefs einzureichen, ist es unerlässlich, dass du eine detaillierte schriftliche Aufzeichnung von jedem Vorfall führst, der deine Beschwerde untermauern kann. Bewahre ein Notizbuch an einem sicheren Ort auf, wo niemand von deinem Arbeitsplatz es aus Versehen lesen könnte.  Schreibe für jeden Vorfall genau auf, was gesagt oder getan wurde, wer dabei war sowie Datum, Zeit und Ort des Vorfalls. Bitte wenn möglich deine Kollegen, selbst Aufzeichnungen zu machen, um deine eigene Dokumentation zu untermauern. Informiere dich am besten im Internet oder sprich mit einem Anwalt, an wen du dich am besten wenden kannst.  Dein Anwalt kann dich in allen Fragen hierzu beraten. Du musst deinen Fall innerhalb einer bestimmten Zeit vortragen. Die genaue Dauer variiert, aber im Allgemeinen gilt, dass die Sache umso effektiver angegangen werden kann, je früher du sie meldest. Rassismus ist kein Kavaliersdelikt. Auch eine Nachfrage bei der Polizei kann dir helfen, mehr Klarheit über deine Rechte zu bekommen. Du musst dafür zur Polizei gehen.   Ein Anwalt kann dir auch hier rechtlich kompetente Unterstützung liefern. Im Internet findest du jede Menge Informationen in Bezug auf Rassismus. Suche einfach mit deiner bevorzugten Suchmaschine nach "Rassismus" und du bekommst eine Menge hilfreiche Ergebnisse. Dort findest du auch Foren, wo du dich mit anderen Menschen austauschen kannst. Ihre Erfahrungen im Umgang mit Rassismus können für dich sehr hilfreich sein.

english_section_name: Reporting Racial Harassment


summary: Nimm alle Sachen aus den Schränken raus. Wirf alte oder ungenutzte Sachen weg oder verschenke sie. Gruppiere die Sachen, die du behalten möchtest, nach Kategorien. Besorge dir saubere Aufbewahrungsboxen, die in deine Schränke passen. Fülle jeden Behälter mit jeweils ähnlichen Sachen. Beschrifte jeden Behälter mit einer passenden Etikette.

document: Lege alles zusammen auf einen Haufen. So bekommst du einen allgemeinen Eindruck davon, wie viel Platz alle deine Sachen in den Schränken einnehmen und was du überhaupt besitzt. Wenn du etwas siehst, das du definitiv nicht mehr brauchst, wirf es weg. Wirf alte, nicht gebrauchte oder abgelaufene Sachen in einen Müllbeutel. Achte dabei auf leere Behälter oder Produkte, die verschimmeln konnten, wie altes Shampoo oder Parfümflaschen. Versuche Sachen auszusortieren, mit denen man noch etwas anfangen kann, wie Produkte die noch nicht abgelaufen sind, aber die du kaum oder nie benutzt. Schenke sie jemanden, der davon Gebrauch machen kann.  Lege alle deine wichtigsten Sachen wie Zahnbürsten und Handseife zur Seite, während du aufräumst. Wenn sich unter deinen Bekannten niemand findet, der deine alten Produkte annimmt, spende sie an eine Wohltätigkeitsorganisation. Die Kategorien können unterschiedlich sein, abhängig davon was du besitzt, zum Beispiel:  Gesichtspflege Körperpflege Bad und Dusche Haarpflege Makeup Medikamente Mundhygiene Nagelpflege Rasieren Parfüms Miss die Größe der Innenseite deiner Badezimmerschränke und schätze ein, wie viel Platz deine Sachen in den Boxen einnehmen werden. So gehst du während des Kaufens sicher, dass deine Sachen in die Boxen passen, und dass die Boxen in deine Schränke passen. Es gibt verschiedene Sorten von Boxen, z.B. Plastikkörbe, durchsichtige Plastikbehälter mit Deckel oder Weidenkörbe. Du kannst dich auch zu Hause nach anderen Behältern umsehen und diese umfunktionieren, um sie in deinem Badezimmer zu benutzen, zum Beispiel Metalldosen, Zeitschriftenhalter oder durchsichtige Orangensaftflaschen. Für Sachen, die leicht erreichbar sein müssen, wenn du es eilig hast, eignen sich durchsichtige Behälter gut. Benutze verschließbare Behälter für kleinere Gegenstände, die sonst ein Durcheinander verursachen könnten. Offene Behälter sind praktisch für Gegenstände wie Zahnbürsten, die vertikal in die Behälter hineinpassen (diese müssen nicht unbedingt durchsichtig sein).  Im Warenhaus in deiner Nähe stehen mit Sicherheit viele durchsichtige Behälter zur Wahl. Wähle Behälter aus Acrylgras. Glas geht auch; du solltest es jedoch nur für Gegenstände nutzen, die du nicht in Eile brauchst, da du sonst Gefahr läufst, sie zu zerbrechen. Sobald du anfängst, deine Sachen zu sortieren, wirst du Etiketten brauchen, um die Behälter auseinanderzuhalten. Für Behälter aus Plastik, Metall oder Glas kannst du Klebeetiketten benutzen. Für Weidenkörbe sind Anhänger-Etiketten besser geeignet.

english_section_name: Getting Rid of the Clutter

summary: Entferne Schubladen, um den Zugang zu Toilettensachen zu erleichtern. Baue ein Ausziehboden unter dein Waschbecken ein. Hänge einen magnetischen Messerhalter und selbstklebende Behälter an die Tür. Organisiere kleine Sachen in einer Party-Dip Servierschale. Montiere Drehteller in tiefen, schwer zugänglichen Schränken. Verstecke Gebrauchsartikel in ästhetischen Weidenkörben. Montiere einen zusätzlichen Halter für deine Handtücher.

document: Wenn du einen Vanity-Unterschrank hast, entferne die Vordertüren, um offene Regale zu erhalten. Jetzt kannst du den Platz mit Ablagekästen, Körben oder Plastikbehältern füllen, wodurch du leichteren Zugang zu deinen Toilettensachen hast. Beschrifte die Behälter, um leichter zu finden, was du brauchst. Kaufe Etiketten und beschrifte jeden Behälter mit der entsprechenden Kategorie, z.B. „Haarspray“, „Bad und Dusche“ oder „Bürsten und Schwämme“. Kaufe einen zweistufigen Ausziehboden in einem nahegelegenen Baumarkt. Der Platz unter dem Waschbecken ändert sich oft in eine überladene Unordnung. Ein Ausziehboden kann wirklich hilfreich sein, um diesen Platz besser zu organisieren und ihn so gut wie möglich zu nutzen.  Probiere und finde ein Regal mit einem schmalen oberen Regalfach, das leicht zwischen die Installationsrohre gleitet. Ein geräumiges unteres Fach ist perfekt, da es viel Platz für große Sachen bietet, z.B. für Kehrbesen, Glätteisen oder Reinigungsmittel. Kaufe auch ein paar Klebeleuchten, um alle Ecken zu beleuchten. Mit einem Messerhalter kannst du auch die Schranktür nutzen, um so viel Raum wie möglich zu schaffen, und Sachen wie Haarklammern oder Nagelscheren und Zubehör aus Metall dranhängen. Bringe Haftmittel (z.B. Command Montagestreifen) an der Rückseite des Messerhalters an und montiere ihn an einer Seite der Schranktür. Hänge selbstklebende Behälter an die andere Seite der Tür und nutze sie zum Aufbewahren von kleineren Gegenständen, wie z.B. Make-up oder Nagellack. Sei vorsichtig, wenn Scheren oder Rasiermesser an deinem Messerhalter hängen, vor allem wenn du die Schranktür öffnest. Lege Servierschalen in deine Schubläden, in der Nähe von Handtüchern und anderen kleinen Gegenständen. Das ist eine einfache und kostengünstige Idee, um deine Lotionen, Lippenpflegestifte und andere notwendige Sachen zu organisieren – sogar eine Schale per Schublade reicht aus, um einen sichtlichen Unterschied zu schaffen. Lege eine Dekorfolie in die Schublade ein, um das Ganze noch etwas aufzupeppen. Beispielsweise passt ein Fischgrätmuster gut zu einer weißen Servierschale. Experimentiere mit unterschiedlichen Farben und Mustern. Auch bekannt als Lazy Susan, können Drehteller den Zugang zu schwer erreichbaren Gegenständen erleichtern. Stelle ein paar Einmachgläser auf den Drehteller und beschrifte ihren Inhalt. In Einmachgläsern kann man all das aufbewahren, was in größeren Mengen gestaut wird, wie Wattestäbchen, Badesalz, Reinigungstücher und Ähnliches. Schneide Etiketten aus einem Dekorbogen zurecht und beschrifte sie mit selbstklebenden Buchstaben. Zwar kannst du Weidenkörbe für alle möglichen Produkte benutzen, aber besonders empfehlenswert sind sie für die Sachen, die nicht unbedingt auffallen sollen, z.B. für deinen Toilettenpapier-Vorrat. Du kannst sie zusätzlich auch beschriften, indem du Papieretiketten an einer Schnur dranhängst. Platziere ihn unter deiner derzeitigen Vorhangstange, mit einem Abstand von ca. 5 bis 7,5 cm. Das ist eine perfekte Lösung, um herumliegende nasse Handtücher in deinem Badezimmer zu vermeiden. Montiere den Handtuchhalter hinter dem Vorhang, so dass die Handtücher ins Becken abtropfen können.

english_section_name: Making the Most of Your Space


summary: Achte auf die Körpersprache. Achte auf deine Körpersprache und dass du die richtigen Signale sendest. Euer Gespräch ist jedoch ebenfalls wichtig. Stelle interessante Fragen, also nichts über das Wetter oder andere langweilige Themen. Sei ehrlich und direkt. Rede positiv. Ihr braucht eine romantische Atmosphäre. Wenn das nichts für die Person deiner Träume ist, kannst du auch was ganz anderes probieren, Hauptsache es passt zu euch.

document: Es ist zwar ein Klischee, aber es stimmt. Handlungen zählen mehr als Worte. Nur 7% der täglichen Kommunikation läuft verbal ab, 55% kommunizieren wir über Körpersprache.  Bevor du deinen Schwarm also ansprichst, solltest du auf Körpersprache und positive Zeichen achten, zum Beispiel ein Lächeln.   Eine Frau läuft vielleicht ein wenig freizügiger herum und zeigt dir ihren Nacken oder ihre Hüften oder sie spielt mit ihren Haaren.  Sie lehnt sich vielleicht an dich oder lässt ihre Arme offen und nicht verschränkt.   Männer senden noch eindeutigere Signale. Sie legen ihren Arm auf deine Stuhllehne, lehnen sich zu dir oder schauen dir tief in die Augen. Dein Gegenüber weiß dann schon eher, dass du ihn oder sie magst.   Lächle deinen Schwarm an. Ein Lächeln ist ein gutes Zeichen für Interesse. Wenn du unterbewusst die Bewegungen deines Gegenübers nachahmst, ist das ein Zeichen der Zuneigung. Beim Flirten lächeln wir, wenn der Gesprächspartner ebenfalls lacht. Solange dein Gegenüber also das macht, was du machst, ist das ein gutes Zeichen. Ansonsten machst du einfach ihn nach. Es nützt nichts, wenn körperlich das Flirten stimmt, aber durch die Worte wieder heruntergezogen wird. Männer stehen eher auf Handlungen, aber Frauen achten vor allem sehr auf Worte.   Hier hast du ein paar allgemeine Tipps für ein gutes Gespräch: Das endet nur in betretenem Schweigen.   Rede über dich und deine Interessen und Hobbies. Dann geht das Gespräch schon in eine gute Richtung. Wenn du einfach direkte Fragen stellst, welchen Film dein Gegenüber mag oder was er oder sie gerade liest, läuft das Gespräch von ganz alleine. Wenn du dann noch nach dem Lieblingscharakter in dem Buch oder Film fragst und weitere Fragen dazu stellst, zeigst du, dass du zuhörst. Es ist wichtig, dass du nett bist und Honig ums Maul schmieren macht man gerne, wenn man jemanden gut findet. Allerdings nützt es dir und auch deinem Partner nichts, wenn du ihn nur anlügst, damit er dich mag. Sei ehrlich und erkläre ihm was du dir von deinem Partner wünschst und wo du dich siehst. Niemand verbringt gerne Zeit mit schlecht gelaunten Menschen. Du solltest es nicht übertreiben und wie ein Clown herumalbern, aber einfach positive Energie ausstrahlen. Anstatt Essen zu gehen, könntest du sie zum Beispiel bei dir zuhause bekochen und ein paar Kerzen anzünden. Gib der Person deine Handynummer. Du kannst das unauffällig Machen, indem du sagst du schreibst ihm oder ihr noch wie der gute Film hieß, von dem dir der Name nicht mehr einfällt und voila schon hast du die Nummer und sie oder er deine. Soziale Medien sind mittlerweile ein sehr beliebtes Kommunikationsmittel. Du kannst einen Status oder ein Bild kommentieren und schon seid ihr wieder im Gespräch.

english_section_name: Laying the Ground Work

summary: Schlage vor, dass ihr euch trefft. Nach der gemeinsamen Zeit kannst du noch eine kleine Nachricht schreiben, dass die Zeit zusammen schön war. Frag einfach, ob sie oder er mit dir ausgehen würde. Wenn ihr beide schüchtern seid, könnt ihr auch etwas unternehmen wo mehr Leute sind. Bevor du ihm oder ihr näher kommst, solltest du dir sicher sein, dass dein Partner das auch will. Ihr fangt beim Küssen an und macht langsam weiter. Lasst es langsam angehen und macht nur das, was ihr beide wollt.

document: Ein Date ist immer ein guter Annäherungsversuch. Wenn im Kino etwas Gutes läuft, kannst du sie oder ihn zum Beispiel fragen, ober er oder sie Lust auf Kino hätte. Das zeigt der Person, dass du noch an sie denkst.  Erinnere dich an einen lustigen Witz während des Dates. Das eröffnet oft ungeahnte Möglichkeiten für ein nettes Gespräch. Manchmal ist der direkte Weg der Beste.  Sei aber nicht fordernd oder aggressiv. Das könnte die andere Person abschrecken. Also zum Beispiel ein Fußballspiel anschauen. Anhand der Körpersprache kannst du das meist ziemlich deutlich ablesen.   Ihr müsst in diesem Moment beide zustimmen, entweder verbal oder physisch. In diesem Moment zählt nur ihr beide und eure Reaktion.   Ihr solltet auch beide nüchtern sein und nichts tun, was ihr später bereut. Schaut euch in die Augen und fragt wie weit ihr gehen dürft. Es ist wichtig, dass beide es wollen. Ihr müsst nichts überstürzen!   Du solltest so langsam weitermachen, dass dein Partner immer notfalls ablehnen könnte, wenn ihm etwas zu schnell geht. Respektiere diese Entscheidung. Ihr müsst immer an Verhütung denken. Nicht nur gegen ungewollte Schwangerschaft, sondern vor allem auch zum Schutz vor Geschlechtskrankheiten. So könnt ihr den Augenblick richtig genießen.

english_section_name: Making the Best First Move


summary: Spiele Football Beginne mit Krafttraining. Fokussiere dich auf Cardio-Training mit hoher Intensität. Nimm Tanzstunden Lerne Schauspiel Ernähre dich richtig

document: oder tritt einem Wrestling-Team bei. Professionelle Wrestler haben oft verschiedene Hintergründe, aber WWE Talentsucher rekrutieren neue Wrestler meistens an drei bestimmten Orten. Diese sind unabhängige Wrestling-Veranstaltungen, College Football-Programme und College Wrestling-Teams.  The Rock, "Stone Cold" Steve Austin, Bray Wyatt und Roman Reigns haben alle auf dem Football-Feld begonnen und nicht im Ring. Andere bekannte Stars wie Brock Lesnar, Kurt Angle und Dolph Ziggler haben als Amateur-Wrestler begonnen, bevor sie Verträge mit der WWE abgeschlossen haben. Wrestler wie CM Punk, Chris Jericho, Seth Rollins und The Hardy Boyz hatten keinen sportlichen Hintergrund. Stattdessen wurden sie an privaten Wrestling-Schulen trainiert, sind dann Indie-Wrestling-Veranstaltungen beigetreten und wurden gut genug, um sich die Aufmerksamkeit der WWE zu sichern. Wie wurde Ryback so muskulös?  Durch Krafttraining bereits im Alter von 12 Jahren. WWE Wrestler müssen stark genug sein, um einen 90 kg oder noch schwereren Kämpfer hochzuheben und ihn sicher auf die Matte zu werfen. Selbst wenn du ein High-Flyer ode reiner Matten-Wrestler werden möchtest, musst du stark sein. Konzentriere dich darauf deinen Oberkörper zu kräftigen sowie deinen Rumpf und deine Beine.  Zwar sahen Wrestler einmal wie biertrinkende Barschläger aus, jedoch haben die meisten heutigen Wrestler Muskeln wie ein Bodybuilder. Es bedarf der Einhaltung eines strikten Ernährungsplans und Training, wenn du in die WWE kommen möchtest. Melde dich in einem Fitnessstudio an und lasse dich von einem persönlichen Trainer beraten, wenn du dich in eine WWE-taugliche Form bringen möchtest. Der Wrestler Triple H bietet ebenso eine Videoserie zu Kraft- und Konditionsaufbau an, die du dir kaufen kannst. Im Ring herumzurennen, auf deinem Rücken zu landen und Griffe aus der Hüfte heraus zu machen, ist hart. Beim Wrestling wirst du ziemlich schnell um Luft ringen, wenn du nicht in Form bist. Profi-Wrestler müssen eine ausgezeichnete Form haben und bereit sein, zehn bis 20 Minuten pro Kampf bei voller Geschwindigkeit durchzuhalten.  Versuche deine bevorzugten fünf bis zehn Krafttrainings zu gruppieren und sie in kurzen, explosiven Einheiten durchzuführen, um auch Cardio in dein Krafttraining zu integrieren. Mache mit einem moderaten Gewicht so viele Wiederholungen in 60 Sekunden wie möglich und mache dann 15 Sekunden Pause, bevor du zum nächsten Workout übergehst. Mache alle 10 Übungen, gönne dir zwei Minuten Pause und wiederhole das Ganze zwei Mal. Der frühere Profi-Wrestler "Diamond" Dallas Page bietet ein auf Wrestling basierendes Yoga-Workout, dass du erwerben kannst. Es umfasst Flexibilitäts- und Cardio-Training. Viele Wrestler nutzen diese Methode für ihr Training. oder versuche Gymnastik. Beim Profi-Wrestling geht es darum, zu lernen sich mit anderen Personen zusammen zu bewegen, damit der Kampf realistisch aussieht. Moonsaults, Bodyslams und Hurricanranas ähneln viel eher dem Tanzen als tatsächlichem Ringen. Du wirst niemanden bei einem Amateur-Kampf vom obersten Seil springen oder einen RKO ausführen sehen, deshalb sind Gymnastik und Tanz gute Arten eine bessere Koordination aufzubauen. Lernen zu taumeln und Schläge einzustecken wird Teil deines Wrestling-Trainings sein, doch du wirst viel schneller lernen, wenn du Erfahrung sammelst, Salti zu machen und dich in Position zu bringen. Dadurch bildest du die Grundlage. . The Rock wurde kein Filmstar aus Zufall. Wrestler müssen großartige Schauspieler sein und eine überzeugende und fesselnde Geschichte im Ring erzählen. Selbst wenn du einen aufgepumpten Körper und einen vernichtenden Finishing-Move hast, wird es keinen interessieren, wenn du am Mikrofon nicht überzeugst. Geschichten wurden zu Zeiten des Hulkster improvisiert. Heute ist das Auswendiglernen von Texten Teil der Routine in der WWE. Wenn du Im TV sein möchtest, wirst du lernen müssen ein Skript zu lesen und deinen Text auswendig zu lernen. . Ein verbreiteter Witz unter Profi-Wrestlern ist, dass sie nichts anderes als gegrillte Hühnerbrust, gedünsteten Brokkoli und Naturreis essen.  Auch wenn du 300 Tage im Jahr unterwegs sein wirst, wirst du nicht ständig Hamburger und Pommes essen. Du wirst eine Ernährung einhalten müssen, die reich an mageren Proteinen, vitaminreichem Gemüse und langsam verdaulichen Kohlehydraten ist, um deinen Körper einsatzbereit zu halten.

english_section_name: Getting in Shape

summary: Wrestle eine Weile lang für eine unabhängige Veranstaltung. Ziehe los. Vermarkte dich selbst. Gehe zu einer WWE Probe. Investiere deine Zeit bei NXT. Stich aus der Masse heraus.

document: Wrestler, die sich für die WWE auf die Probe stellen, benötigen mindestens drei bis fünf Jahre Erfahrung im Profi-Wrestling. Die einzigen Wrestler, die direkt in die WWE gehen, werden aus Amateur-College-Wrestlingprogrammen oder anderen Sportarten rekrutiert. Viele andere Wrestler beginnen mit dem Wrestling für eine andere Veranstaltung und arbeiten sich dann nach oben. Hier ist eine Liste von regionalen, unabhängigen Veranstaltungen, von denen manche sogar Training-Schulen bieten:  Ring of Honor Dragon Force Global Force Wrestling AAA AEW NWA Pro Wrestling Guerilla Combat Zone Wrestling Kleinere Veranstaltungen stellen Wrestler ein, die sich einem Training unterzogen haben. Viele Wrestler verdienen zu Beginn ihr Geld, indem sie zwischen Veranstaltungen in der Region reisen, an einigen Shows teilnehmen und nach und nach Beziehungen im Geschäft aufbauen. Beginne damit, in so vielen Regionen wie möglich gebucht zu werden und arbeite im Wechsel in diesen. In den USA ist der Nordosten besonders gut für Profi-Wrestlingshows und Indie-Wrestler. Beginne in deiner Region an den Veranstaltungen teilzunehmen. Gehe für dich selbst in dieses Geschäft. Triff so viele andere Wrestler und Veranstalter wie du nur kannst und lass sie wissen, dass du auch im Geschäft bist. Stelle dich für die Teilnahme an Shows jeglicher Art zur Verfügung und versuche so viele Auftritte wie möglich einzuheimsen.  Beginne dein eigenes Merchandise zu drucken und bei Veranstaltungen zu verkaufen. Dies ist eine ausgezeichnete Art, etwas Geld nebenher zu verdienen und andere Seiten des Geschäfts kennenzulernen. Überlege dir, welche Art von T-Shirt sich bei den Leuten gut verkauft. Ziehe es dann bei deinen Auftritten an und verkaufe es nach der Show. Schneide Highlights deiner Kämpfe zusammen. Beginne deine Fähigkeiten im Ring zu vermarkten, indem du Zusammenschnitte deiner besten Fähigkeiten erstellst. Lade diese auf Youtube  oder deiner persönlichen Webseite hoch. Auf der Webseite der WWE gibt es eine Karriereseite, auf welcher regelmäßig Jobangebote in einer Vielzahl von Abteilungen veröffentlicht werden. Jobs umfassen Produktion, Texten und Talente. Regionale Proben, bei welchen Wrestler versuchen die Aufmerksamkeit des Talentsuchers auf sich zu ziehen, werden manchmal abgehalten. Diese Proben werden auf der Webseite der WWE angezeigt und in der NXT-Einrichtung in Orlando, Florida durchgeführt.  Einigen Schätzungen zufolge erhält die WWE pro Woche bis zu 2000 unaufgeforderte Bewerbungen von Wrestlern. Du kannst Videos und Zeitungsberichte an World Wrestling Entertainment, Inc. senden. Vorsicht: Talent Relations, 1241 East Main Street, Stamford, CT 06902. Es ist sehr schwierig auf diesem Wege einen Fuß in die Türe zu bekommen. Ein anderer Weg, um an einer Probe für die WWE teilzunehmen, ist das Reality-Programm mit dem Namen Tough Enough. Die Show folgt Wrestlern, die für einen Vertrag mit der WWE gegeneinander antreten. The Miz, Ryback und Big E waren allesamt Teilnehmer bei Tough Enough. Fast alle neuen Nachwuchskräfte werden zu NXT geschickt, der Trainingseinrichtung und Wrestling-Veranstaltung in Orlando, Florida, bevor sie dem Kader der WWE beitreten. Dort wirst du Promo-Unterricht erhalten, die Details der TV-Produktion und Kameraführung lernen und deine Fähigkeiten mit einigen der besten Wrestler der Welt verbessern. Es werden immer ungefähr 70 Nachwuchskräfte bei NXT unter Vertrag genommen, die im NXT-Programm im WWE Network gezeigt werden. Von ihnen schaffen es ungefähr fünf in den Kader. NXT hat Wrestler wie Dean Ambrose, Bray Wyatt, Seth Rollins, Roman Reigns und Neville hervorgebracht. Der einzig sichere Weg, es in den Kader der WWE zu schaffen? Überzeuge. Es gibt das gewisse Etwas, das ein Wrestler haben muss. Das kann man nicht lernen. Du musst eine Ausstrahlung haben, sodass die Leute dich sehen, dein Merchandise kaufen und deine Karriere verfolgen möchten.  Finde einen Weg dich von den anderen Wrestlern im Kader abzuheben und behaupte deinen Platz. Es gibt nicht den einen richtigen Weg dafür, es geht darum anders zu sein. Daniel Bryan entspricht überhaupt nicht der Vorstellung der Leute, wie ein Wrestler aussehen oder sich verhalten sollte und trotzdem ist er ein Superstar aufgrund seines „Jedermann“-Stils. Finde deinen eigenen.

english_section_name: Joining WWE

summary: Tritt einer privaten Wrestling-Schule bei. Lerne Schläge einzustecken. Lerne, deine Kämpfe dramatisch zu gestalten. Kreiere einen einzigartigen Charakter. Lerne, gut am Mikrofon zu sprechen. Lerne, die Arbeit durchzuführen. Lerne die Geschichte des Wrestlings.

document: Zu lernen wie man professionelle Wrestling-Moves ausführt muss auf der Matte geschehen und durch einen Wrestling-Ausbilder in einem richtigen Wrestling-Ring gelehrt werden. Wrestling-Schulen und -Akademien gibt es in den meisten Regionen und sie bieten sechswöchige Kurse und andere Pakete für interessierte Wrestler an. Den Besten dieser werden manchmal Plätze in lokalen Veranstaltungen angeboten.  Viele der bekannten Wrestling-Schulen werden von ehemaligen Wrestlern betrieben. Shawn Michaels, Lance Storm, Devon und Bubba Ray Dudley, Harley Race sowie Killer Kowalski betreiben alle angesehene Wrestling-Schulen in den USA, aus denen viele WWE Superstars hervorgegangen sind. Genauso bieten viele Indie-Veranstaltungen wie Ring of Honor und Ohio Valley Wrestling ebenso Trainingsprogramme an. Du solltest unter keinen Umständen die Wrestling-Moves, die du im Fernsehen siehst, Zuhause üben. Falsch ausgeführt können diese Moves tödlich sein. Das große Geheimnis dieser vernichtenden Moves, die so aussehen als würden sie richtig wehtun? Profi-Wrestler lernen richtig zu fallen, um die Stürze zu kontrollieren und ihren Kopf und Nacken vor schlimmeren Verletzungen zu schützen. Zwar fühlt es sich nie gut an auf dem Rücken zu landen, jedoch wirst du im Training lernen dies sicher auszuführen. Andere Fähigkeiten, die du in Wrestling-Schulen lernst, umfassen:  Blocken Schlagen Die Ringseile benutzen Zusammenhängendes Wrestling Bestimmte Moves einstecken Kommunikation im Ring Moves anderer Wrestler überzeugend präsentieren Genau wie ein guter Film, besteht ein guter Wrestling-Kampf nicht nur aus Prügeleien und Liebesszenen, auch wenn dies vielleicht die besten Stellen sind. Kämpfe müssen das richtige Tempo haben, Höhen und Tiefen bieten, um Dramatik für das Publikum zu erzeugen. Dies zu lernen, ist einer der schwierigsten aber wichtigsten Bestandteile beim Erlernen der Kunst des Wrestlings.  Im Gegensatz zur gängigen Meinung sind Wrestling-Kämpfe nicht Move für Move durchgeplant. Viele der wichtigeren Stellen und das Ende sind zumeist geplant, doch wie man von A nach B kommt wird meistens im Ring entschieden.  Sprich mit älteren und erfahreneren Wrestlern. Nutze jede Gelegenheit, um selbst mit ihnen zu arbeiten, wenn du etwas über das Tempo eines Kampfes lernen möchtest. Die meisten Anfänger überhasten und wechseln sehr schnell von Move zu Move. Sich Zeit zu nehmen ist eine Fähigkeit, die du über die Zeit und mit Anstrengung entwickeln wirst. Profi-Wrestling-Charaktere sind oft extravagante, übertriebene und lebensferne Persönlichkeiten. Normale Typen wie Terry und James wurden zu Hulk Hogan und dem Ultimate Warrior als sie den Ring betraten. Ziehe das Publikum in deinen Bann, indem du eine Art Charakter kreierst, sodass sie sich mit dir als Babyface identifizieren oder dich als Bösewicht hassen können.  Gute Charaktere sind meistens nur übertriebene Versionen deiner echten Persönlichkeit. John Cena konnte wirklich rappen, bevor er der Doctor of Thuganomics wurde und Chris Jericho, der Ayatollah of Rock 'n Rolla, ist wirklich der Sänger einer Band. Charaktereigenschaften werden manchmal „Gimmicks" im Profi-Wrestling genannt. Selbst wenn du unter deinem echten Namen kämpfst, brauchst du ein Gimmick oder eine Requisite. Denke an die Lederjacke und pinke Sonnenbrille oder die glitzernde Lederhose von Shawn Michaels. Erinnere dich: Die Siege und Niederlagen spielen keine Rolle. Wrestler sind nicht immer großartig, weil sie die erfolgreichsten Wrestler sind. Manche von ihnen können einfach so überzeugend reden, dass du glaubst sie wären es. Studiere die Arbeit mancher Redekünstler wie Ric Flair, The Rock, Chris Jericho, Paul Heyman, und Randy Savage, um von den besten zu lernen, wie man jemanden verbal herausfordert.  Übe das Reden vor dem Spiegel und perfektioniere Eigenheiten und Bewegungen deines Charakters. Werde jemand anders und schöpfe das volle Spektrum an Emotionen soweit wie möglich aus.  Gute Schlagworte sind für Wrestler sehr wichtig, doch die Werbetrommel für deinen anstehenden Kampf zu rühren ist noch wichtiger. Du kannst Promos zu jeder Zeit üben. Wähle einen Wrestler, den du hasst und übe vor dem Spiegel zu reden. Sage, wie du ihn am kommenden Sonntag zerstören wirst. Gestalte es intensiv und unterhaltsam. Es geht nicht darum die meisten Kämpfe zu gewinnen oder die stärkste Person der Welt zu sein, um ein guter Wrestler zu sein. Es geht darum das Publikum für deine Kämpfe zu begeistern, sodass es dich gewinnen oder verlieren sehen möchte. Es geht um eine Darbietung und manchmal sieht diese eben nicht vor, dass du den Sieg davonträgst.  Profi-Wrestler nehmen für gewöhnlich die Rolle eines „Heels" oder „Babyfaces" ein. Wenn du ein Heel bist, ist es deine Aufgabe das Publikum so sehr gegen dich aufzubringen, dass sie Geld bezahlen, nur um zu sehen wie du ordentlich verprügelt wirst. Wenn du ein Babyface bist, ist es deine Aufgabe sympathisch zu sein, sodass das Publikum dich auf der Seite des Prügelnden sehen möchte. Doch nicht jeder kann ein Babyface sein. Manche Wrestler machen eigentlich nichts anderes als zu verlieren. Wenn du gerade anfängst, wirst du wahrscheinlich „Jobs“ für erfahrenere Wrestler übernehmen. Das ist eine großartige Möglichkeit die Besonderheiten des Geschäfts zu lernen. Versuche dabei dein Ego zurückzuhalten. WWE Wrestler müssen Fans des Geschäfts sein. Das WWE Network stellt ein enormes Archiv an originalen Inhalten für wenig Geld online zur Verfügung, einschließlich jedes Pay-per-View-Events, aber sieh dir auch andere VOD-Quellen wie YouTube an, um Klassiker aus den Territory-Zeiten zu finden und versuche auf dem neuesten Stand über Geschehnisse in aktuellen Indie-Veranstaltungen zu bleiben.  Schaue dir die großartigen Halbschwergewichtskämpfe der WCW mit Sting und Vader sowie Klassiker von Dean Malenko, Eddy Guerrero und Rey Mysterio Jr. An. Sieh, wie Sandman, Raven und Tommy Dreamer es in den wilden Zeiten von ECW haben krachen lassen. Sieh dir NWA Klassiker aus den 70er und 80er Jahren an, um Harley Race, Tully Blanchard, Dusty Rhodes und Ric Flair in ihrer Blütezeit zu erleben. Sieh Verne Gagne, Mad Dog Vachon, Nick Bockwinkel und Larry Zbyszko im direkten Aufeinandertreffen in AWA. Viele der aktuellen und ehemaligen Wrestler haben Podcasts, in welchen sie über die Details des Wrestling-Geschäfts sprechen und Geschichten erzählen. Dies ist eine großartige Art zu lernen, was gefordert wird. Höre dir Podcasts von Colt Cabana, Jim Ross und Steve Austin an, um einen guten Blick auf die Kunst des Profi-Wrestlings zu erhalten.

english_section_name: Learning the Art of Wrestling


summary: Halte deinen Rücken aufrecht. Trinke ein kohlensäurehaltiges Getränk, um in deinem Magen Gas aufzubauen. Schlucke Luft.

document: Mit geradem Rücken zu sitzen oder zu stehen stellt sicher, dass deine Lunge voll ausgedehnt ist. Deine Lunge auszudehnen erlaubt es dir, mehr Luft herauszudrücken, was das Rülpsen anregt, wenn du ausatmest. Versuche, deine Brust aufzublähen, wenn du ausatmest – das könnte deine Lunge ebenfalls dehnen und dabei helfen, dass der Rülps natürlicher wirkt. Kohlensäurehaltige Getränke wären unter anderem Sprudel, Kombucha, Ginger Ale und Mineralwasser. Kohlensäurehaltig bedeutet im Wesentlichen, dass ein Getränk vor winzigen Luftbläschen sprudelt. Somit ist das Trinken von Sprudel dem Schlucken von Luft ähnlich. Kurze Zeit, nachdem du ein kohlensäurehaltiges Getränk getrunken hast, baut sich in deinem Magen Luft auf. Die Luft muss als Gas in Form eines Rülpsens wieder ausgestoßen werden. Du musst eventuell ein paar Minuten lang warten, bis die Kohlensäure Wirkung zeigt.  Auf diese Weise kann ein kohlensäurehaltiges Getränk zu trinken dabei helfen, eine Magenverstimmung zu beruhigen. Die Luftblasen in dem kohlensäurehaltigen Getränk steigen auf und stoßen gegen deine Magenwände. Das löst ein unangenehm aufgeblähtes Gefühl aus und gibt dir das Gefühl, rülpsen zu müssen. Wenn du rülpst, setzt du das angestaute Gas im Verdauungstrakt frei.  Versuche, aus einer Dose oder Flasche zu trinken— anstatt, sagen wir, mit einem Strohhalm— um zusätzliche Luft hereinzulocken, während du trinkst. Wenn du Luft schluckst, muss dein Magen sie als Gas ausstoßen. Wenn du die richtige Technik übst, kannst du lernen, dieses Gas in einen mächtigen Rülps zu kanalisieren. Du solltest fühlen können, wie sich der Druck unten in deiner Kehle aufbaut. Versuche, deinen Mund zu schließen und deine Nase zuzudrücken, falls du Schwierigkeiten damit hast, Luft zu schlucken. Das macht es einfacher, die Luft, die in deinem Mund eingeschlossen ist, intensiv zu schlucken.

english_section_name: Swallowing Air

summary: Rülpse. Lerne, in einer glatten Bewegung zu rülpsen. Versuche, anfangs viel Luft zu schlucken, bis du dich effektiv zwingst, zu rülpsen.

document: Wenn du erst einmal genug Gasdruck in deinem Magen aufgebaut hast, solltest du sie als Rülps herausdrücken können. Öffne deinen Mund, wenn du das Gas in deiner Speiseröhre auf deine Kehle zu aufsteigen fühlst, und lasse die Luft entweichen. Versuche, deinen Kiefer auf und ab zu bewegen, um etwas Sog zu erzeugen. Du musst eventuell deinen Kopf und deinen Mund etwas umher bewegen, um deinen Kiefer perfekt zu halten. Je mehr Luft du schluckst, desto größer wird der Rülps. Versuche, ein paar Mal zu rülpsen, um so viel Luft wie möglich herauszubekommen. Versuche, Luft zu schlucken, und drücke sie dann in einer einzigen Bewegung als Rülpser wieder heraus. Mit der Zeit lernst du, deine Halsmuskulatur absichtlich in einer glatten Schluck-Rülps-Bewegung zusammenzuziehen. Übe die Schluckbewegung weiter. Du fühlst, wie sich der Druck in deinem Magen aufbaut, wenn sich die Luft ansammelt und anschwillt. Schließlich verspürst du ein überwältigendes Bedürfnis zu rülpsen. Gib diesem Bedürfnis nach und fühle, wie du deine Halsmuskeln rucken lässt, um den Rülpser heraus zu treiben. So fühlt es sich an, auf Kommando zu rülpsen. Wenn du besser darin wirst, auf Kommando zu rülpsen, wird der Vorgang einfacher und weniger schmerzhaft. Du brauchst nicht so viel Luft zu schlucken, um einen soliden Rülpser zu generieren. Übe weiter und du schaffst es.

english_section_name: Burping to Release Air


summary: Mit einem Spezialshampoo gegen Schuppen waschen. Den Bart mit einer Pflegespülung behandeln. Ein Bartöl anwenden. Vermeiden, das Gesicht zu berühren. Hydrocortisoncreme einreiben. Den Bart abrasieren.

document: Genau wie Kopfschuppen werden wahrscheinlich auch Bartschuppen auf ein Antischuppenshampoo gut ansprechen.  Du solltest allerdings wissen, dass verschiedene Ansichten in Bezug auf die Anwendung von Antischuppenshampoos existieren und dass einige Leute glauben, dass Produkte, wie Selsun Blue und Head And Shoulders Antischuppen, möglicherweise für die empfindliche Gesichtshaut zu stark sind.  Mach einen Patch-Test auf einer kleinen Hautstelle, die niemand sehen kann. Lass dein Antischuppenshampoo etwa fünf Minuten darauf einwirken und sieh, ob du eine Reaktion hast. Falls nicht, kannst du fortfahren und das gewählte Produkt anwenden. Wenn du jedoch eine Reaktion bemerkst, überlege dir, ob du nicht besser ein besonderes Bartshampoo oder ein Produkt zur Behandlung von Schuppen gebrauchen solltest. Solche Produkte greifen deine Haut weniger an als gewöhnliche Schuppenshampoos. Vor Anwendung des Spezialshampoos wasch dein Gesicht mit einem milden Gesichtsreiniger oder Babyshampoo, um überschüssiges Fett zu entfernen. Trag dann das Schuppenshampoo auf und lass es mindestens fünf Minuten auf Haut und Bart einwirken. Das wird dem Produkt erlauben, richtig in Bart und Haut einzudringen. Spüle gründlich, damit sich keine Rückstände ansammeln, denn das kann die Schuppen schlimmer erscheinen lassen. Kämm deinen Bart, wenn du fertig bist. Bartschuppen können durch Umweltfaktoren, wie kalte Luft, verursacht oder verschlimmert werden. Das kann Haut und Bart wertvolle Feuchtigkeit entziehen mit dem Ergebnis, dass Schüppchen im Bart auftreten. Wende eine Pflegespülung an, besonders während der kalten Wintermonate, um Haut und Bart befeuchtet zu halten.  Jede Pflegespülung, die du ansprechend findest, geht in Ordnung; du kannst aber auch eine speziell für Bärte entwickelte Spülung in Betracht ziehen und ausprobieren. Dabei solltest du auf Inhaltsstoffe achten, die den Bart und die darunterliegende Haut beruhigen und befeuchten, z. B. Extrakte aus Baumwolle, Grüntee, Hafer und Weidenrinden. Trage die Spülung auf, nachdem du den Bart mit einem Shampoo gewaschen hast, und lass sie einige Minuten einwirken, während du duschst. Stell sicher, dass du die Spülung gründlich ausspülst, damit keine Rückstände zurückbleiben und deine Schuppen schlimmer machen. Ein gutes Öl kann deinen Bart weich, glänzend und glatt halten. Es kann aber auch Bartschuppen behandeln und verhüten.  Das ist besonders dann der Fall, wenn du in einem trockenen oder kalten Klima lebst. Die Anwendung eines Bartöls  nach dem Waschen mit einem Spezialprodukt und Behandlung mit einer Pflegespülung kann dazu beitragen, Bartschuppen zu beheben und ganz loszuwerden.  Halt Ausschau nach Bartölen, die Traubenkernöl, Jojobaöl, Arganöl oder Kokonussöl enthalten. Falls du an Juckreiz, Akne oder empfindlicher Haut leidest, lies die Etiketten und suche nach Produkten, die Rosmarin, Hanföl oder Distelöl enthalten. Reibe eine erbsengroße Menge Öl in deinen Bart und Schnauzbart.  Mach die Anwendung von Bartöl zu einem Teil deiner regelmäßigen Hautpflegeroutine, um deine Haut und deinen Bart weich und befeuchtet zu halten. An den Händen können viele Bakterien und Pilze haften, besonders wenn du es mit dem Händewaschen nicht so genau nimmst. Berühre dein Gesicht so selten wie möglich, um Bartschuppen zu verhüten.  Denk auch daran, dass Kratzen die Haut reizen kann und möglicherweise die Schuppen verschlimmert. Stell sicher, dass du immer die Hände wäschst, nachdem du die Toilette benutzt hast oder wenn sie schmutzig sind. Das kann verhindern, dass unbeabsichtigtes Berühren des Bartes zu einem Schuppenproblem wird. Falls du bemerkst, dass deine Bartschuppen von roter, juckender Haut begleitet sind, dann wirst du eventuell etwas benötigen, um die Entzündung zu lindern. Die Anwendung einer Hydrocortisoncreme auf den roten oder juckenden Stellen kann die Beschwerden lindern sowie verhüten, dass sich Infektionen ausbreiten; außerdem wird die Haut wiederbelebt werden. Trage die Hydrocortisoncreme oder Lotion mindestens zweimal täglich auf; diese Produkte sind in Apotheken erhältlich. Sprich mit deinem Arzt, sollte das Problem wirklich akut werden. Dieser wird eventuell eine stärkere Hydrocortisoncreme verschreiben. Falls du die Bartschuppen nicht loswerden kannst, überlege dir, ob du nicht lieber den Bart abrasieren solltest. Das kann den Zustand rasch verbessern. Sobald sich deine Haut erholt und wiederbelebt hat, kannst du den Bart wieder wachsen lassen. Stell einfach sicher, dass du gute Hautpflegemittel anwendest, um weitere Ausbrüche von Bartschuppen zu verhüten.

english_section_name: Treating Beard Dandruff

summary: Die Haut sauber halten. Nach Körperaktivitäten duschen. Den Bart bürsten oder kämmen. Haut und Bart Feuchtigkeit zuführen. Regelmäßig die Haut exfolieren. Die Haut atmen lassen.

document: Bärte können viel Schmutz und Staub anziehen. Wasch dein Gesicht und den Bart zweimal täglich, um übermäßigen Schmutz und Fett loszuwerden. Das kann verhindern, dass die Poren verstopft werden und Schuppen entstehen.  Wähle einen milden Reiniger oder ein speziell für Männer mit Bart entwickeltes Face-Wash-Präparat. Halt Ausschau nach Produkten, die nicht nur reinigen, sondern auch den Bart befeuchten. Geh sorgfältig mit deinem Barthaar um, wenn du es wäschst. Massiere das Reinigungsprodukt in das Haar und die Haut. Spüle Haut und Bart gründlich mit sauberem, lauwarmem Wasser. Übertreib es aber nicht mit dem Waschen von Gesicht und Bart. Obwohl es wichtig ist, diese sauber zu halten, ist es auch entscheidend, es damit nicht zu übertreiben, denn das könnte die Haut entzünden, ihre natürlichen Öle auslaugen und zu Bartschuppen führen. Schweiß, Schmutz und Fette können sich leicht in einem Bart verfangen. Falls du körperlich sehr aktiv bist, solltest du danach duschen. Das kann Schuppen verursachende Bakterien in Schach halten sowie die Geschmeidigkeit und das Volumen eines schönen Bartes aufrechterhalten.  Wende nach deinen Aktivitäten denselben milden Reiniger an, den du für deine normale Routine gebrauchst. Trockne sorgfältig deine Haut und tupfe Gesicht und Bart mit einem weichen Tuch ab. Reiben kann Bakterien oder nicht erfassten Schmutz ausbreiten und auch die Haut reizen. Vergiss nicht, deinen Bart zu kämmen, wenn du dein Gesicht wäschst – das sollte zu deiner regelmäßigen Hautpflegeroutine gehören. Das kann die Haut abschälen und den Bart entwirren. Gebrauche einen Bartkamm oder eine weiche Bürste für deinen Bart. Dabei solltest du den Bart kämmen oder bürsten, während er noch nass ist. Kämme nach unten, bis sich der Bart weich und glatt anfühlt und nicht mehr verheddert ist. Um deine Haut gesund und frei von Schuppen zu halten, sollte ihr täglich Feuchtigkeit zugeführt werden. Das wird verhindern, dass die Haut unter dem Bart und rund herum austrocknet und schuppig wird; außerdem wird es den üppigen Bartwuchs aufrechterhalten. Wende einen gewöhnlichen Feuchtigkeitsspender für dein ganzes Gesicht an und ein Bartöl für den Bart und die darunterliegende Haut.  Wähle einen speziell für deinen Hauttyp entwickelten Feuchtigkeitsspender für dein Gesicht. Du wirst leicht Produkte für fette, trockene und normale Haut oder für Kombinationshaut finden.  Falls du deinen Hauttyp nicht kennst, frag einen Arzt oder anderen Hautspezialisten. Besorge dir ein Bartöl mit befeuchtenden Inhaltsstoffen, wie Teebaumöl oder Arganöl. Reibe das Produkt gründlich in den Bart und die darunterliegende Haut. Abschürfungen und tote Haut im Gesicht können dazu beitragen, dass Bartschuppen auftreten. Einmal wöchentliches Exfolieren des Gesichts kann Hautreste oder tote Haut entfernen und dazu beitragen, Bartschuppen zu bannen.  Verwende ein mildes Peeling, das aus synthetischen oder natürlichen Partikeln einheitlicher Form besteht. Massiere es ein bis zwei Minuten lang leicht in die Haut ein. Danach muss das Peeling gründlich mit lauwarmem Wasser abgespült werden, um juckende oder flockige Rückstände zu vermeiden. Gebrauche einen feuchten, weichen Waschlappen, um das Gesicht abzureiben, falls du kein Peeling hast oder ein solches nicht anwenden möchtest. Das wird deine Haut auf sanfte, natürliche Weise abschälen. Kleidungsstücke, wie Wollmützen und Hüte können Wärme und Feuchtigkeit zurückhalten. Das kann ein Bartschuppen förderliches Milieu entstehen lassen. Trage lose Sachen und gebrauche Bettwäsche aus natürlichen Fasern, um deine Haut befeuchtet und geschmeidig zu halten; das wird auch deinen Bart toll aussehen lassen.  Besonders während der kalten und trockenen Wintermonate solltest du schweiß- oder feuchtigkeitsabsorbierende Hüte, Helme oder Wollmützen tragen. Diese können Schweiß von deiner Haut fernhalten und helfen, Bartschuppen zu verhüten. Schlafe auf Bettwäsche – oder zumindest auf einem Kissenbezug – aus Baumwolle oder aus einem anderen weichen, natürlichen Gewebe. Das kann Hautreizungen verhindern, die sonst zu Bartschuppen führen könnten. Sorge auch dafür, dass Kleidungsstücke oder Bettwäsche, die mit deiner Haut und deinem Bart in Berührung kommen, regelmäßig gewaschen werden. Verwende ein mildes Waschmittel, um Schmutz, Öl und Bakterien, welche die Haut verstopfen und reizen können, zu entfernen.

english_section_name: Promoting Healthy Skin Under Your Beard

summary: Ein ätherisches Öl wählen. Ein Trägeröl aussuchen. Das Bartöl zubereiten. Einen Patch-Test machen. Dein Bartöl anwenden.

document: Die meisten im Handel befindlichen Bartöle bestehen aus einer Mischung von ätherischen Ölen und einem Trägeröl. Ätherische Öle sind reine Extrakte, die aus Pflanzenblättern, Blüten, Rinden, Stielen oder Wurzeln destilliert werden.  Diese Öle können helfen, Bartschuppen zu behandeln und den Bart weich und geschmeidig halten. Erwäge, eines der folgenden ätherischen Öle anzuwenden, um mit den Bartschuppen und den damit verbundenen Hautproblemen fertig zu werden:  Lavendel Zedernholz Teebaum Patschuli Rosmarin Bergamotte Ätherische Öle sind sehr konzentriert und können die Haut reizen, wenn sie nicht verdünnt werden. Ein Trägeröl, wie Traubenkernöl oder Jojobaöl, wird die ätherischen Öle verdünnen und der Haut zusätzlich Feuchtigkeit zuführen. Ziehe einige der folgenden Trägeröle in Betracht, um dein ätherisches Öl zu verdünnen und deine Haut zu befeuchten:  Traubenkernöl Jojobaöl Avocadoöl Arganöl  Süßmandelöl Du kannst deine ätherischen und Trägeröle jeden Tag vor Gebrauch mischen oder eine größere Menge Bartöl herstellen und es in eine bernsteinfarbene Flasche abfüllen. Ein etwa 30 ml fassendes, bernsteinfarbenes Flacon wird die Sonne oder sonstiges Licht davon abhalten, das Öl im Laufe der Zeit abzubauen. Überlege dir auch, ob du nicht verschiedene ätherische Öle und Trägeröle mischen solltest, um deine eigene Variante zu machen, die deinem Hauttyp entspricht und gut riecht.  Füge 10 bis 15 Tropfen ätherisches Öl 30 ml Trägeröl hinzu. Schüttle die Öle sorgfältig, um eine einheitliche Mischung zu erhalten.  Versuch, verschiedene ätherische Öle und Trägeröle zu mischen, um deine eigene persönliche Mischung zu kreieren. Du könntest zum Beispiel zu 30 ml Trägeröl 8 Tropfen Patschuliöl, 4 Tropfen Bergamottöl, 2 Tropfen Lavendelöl und einen Tropfen Öl aus schwarzem Pfeffer hinzufügen. Eine andere Mischung, die du ausprobieren kannst, besteht aus 15 ml Arganöl, etwa 7 ml Jojobaöl, 7 ml Süßmandelöl, 7 Tropfen Lavendelöl, 5 Tropfen Rosmarinöl und 3 Tropfen Zedernholzöl. Sobald du dein Öl gemischt hast, mach einen Patch-Test, um sicherzustellen, dass du nicht schlecht darauf reagierst. Lass das Öl fünf Minuten lang auf einer unsichtbaren oder unauffälligen Stelle im Gesicht einwirken. Wenn du keine Reaktion bemerkst, kannst du dein Bartöl täglich anwenden. Massiere 5 bis 7 Tropfen deines Bartöls in die Haut und den Bart, wenn du möchtest jeden Tag. Das kann helfen, Bartschuppen und damit verbundene Hautprobleme unter Kontrolle zu halten. Achte darauf, ob du auf das Öl empfindlich reagierst. Sollte eine solche Reaktion auftreten, dann füge entweder mehr Trägeröl hinzu oder wende das Bartöl nur alle zwei Tage an, bis die Haut nicht mehr empfindlich reagiert.

english_section_name: Making Your Own Beard Oil


summary: Kaufe einen Lidschattenprimer in einem Drogeriemarkt. Streue etwas Glitzer auf den Deckel seines Behälters oder eine andere flache Oberfläche.

document: Suche speziell nach Glitzerprimer. Du kannst normalen Pigmentprimer verwenden, Glitzerprimer funktioniert aber am besten, weil er speziell dafür hergestellt wird dafür zu sorgen, dass Glitzer kleben und haften bleibt. Es gibt eine große Vielfalt an Produkten für jedes Budget. Glitzerprimer reichen normalerweise von 7-20 € und können in Drogeriemärkten oder der Kosmetikabteilung von Kaufhäusern gekauft werden. Streue genug Glitzer für das aus, was du brauchst. Es ist besser, mit weniger zu beginnen und mehr auszustreuen, wenn du ihn brauchst. Das hilft zu vermeiden, dass du Glitzer verschwendest oder damit zu tun zu haben, ihn wieder in den Behälter zu bekommen. Den Glitzer auf eine andere Oberfläche zu streuen ermöglicht es dir, Glitzerfarben zu mischen und eigene Farbtöne zu erschaffen und gibt dir auch eine bessere Kontrolle, damit du nicht zu viel Glitzer auf den Pinsel bekommst.

english_section_name: Applying a Glitter Primer