summary: Erlaube dir, Schmerzen zu fühlen. Nimm dir etwas Zeit, um traurig zu sein. Sprich darüber, wie du verletzt wurdest. Betrachte das große Ganze. Hör damit auf, dich selbst als Opfer zu betrachten.

document: Bevor du vergibst und dein Leben weiterlebst, ist es wichtig, dir selbst für eine Weile zu erlauben, den Schmerz zu fühlen. Trauer, Reue, Ärger, Enttäuschung: das sind alles normale,  gesunde Emotionen. Wenn du dir nicht erlaubst, sie ab und zu wenigstens ein bisschen zu fühlen, wird es dir schwerfallen, mit vielen schwierigen Situationen umzugehen. Unsere Fähigkeit zu trauern und dann zu vergeben, um danach unser Leben weiterzuleben ist wie ein Muskel, und dieser muss trainiert werden, um in Topform zu bleiben.   Lass nicht zu, dass Andere dafür sorgen, dass du dich schlecht fühlst,  nur weil du emotional auf diese Situation reagierst. Emotionen sind normal und gesund. Erlaube dir, für ein paar Tage oder ein paar Monate, je nach Situation, traurig (oder verärgert, enttäuscht oder sonstiges) zu sein, und lass dieses Gefühl dann los. Lass es los. Je mehr Zeit du damit verbringst  traurig zu sein, desto weniger Zeit wirst du haben, um dein Leben mit Freude und schönen neuen Erlebnissen zu füllen. Vergeben, damit umgehen, und nach dem Schmerz das Leben weiterleben soll nicht heißen, dass du kein Wort darüber verlieren solltest. Du solltest stattdessen deine Stimme erheben, wenn jemand dir Unrecht getan hat! Das ist besonders wichtig, wenn die Person das mehr als einmal getan hat. Du musst es die Menschen wissen lassen, wie ihr schlechtes Verhalten dich erschüttert. Dies ist gesund für dich und hat für die jeweilige Person einen positiven Lerneffekt.   Wenn die Person jedoch weiterhin eine Quelle von Schmerz für dich darstellt, denke darüber nach, ob sie wirklich noch verdient, Teil deines Lebens zu sein. Es ist vielleicht die gesündere Option für beide. Manchmal verletzen uns andere Menschen sehr, aber manchmal kann es auch vorkommen, dass wir uns in kleinen Streitigkeiten und Problemen verlieren, die wirklich nicht so wichtig sind, wie wir zu dem Zeitpunkt denken. Vielleicht streitest du mit deiner besten Freundin wegen einem Jungen. Aber ist dieser nach so vielen Jahren Freundschaft und echter seelischer Unterstützung wirklich wichtiger als deine Beziehung zu deiner besten Freundin? Dies sind Dinge, die du nicht vergessen darfst. Ja, deine Gefühle werden vielleicht verletzt sein, und das ist auch gerechtfertigt, aber versuche, nicht aus den Augen zu verlieren, wie viel dieser Schmerz wirklich bedeutet. Du musst aufhören, dich selbst als Opfer oder Überlebenden zu betrachten, sondern als jemanden, der die Kontrolle über die Situation gewonnen, und sein Leben verbessert hat.. Dich als Opfer zu betrachten, wird nur dazu beitragen, dass du dich weiterhin ohnmächtig und verletzt fühlst. Dich als Überlebender zu betrachten wird dazu führen, dass du dich selbst über dieses Erlebnis definierst. Du solltest jedoch versuchen, an einen Punkt zu gelangen, wo du das Ganze als etwas betrachtest, das dir passiert ist, und das – wie so viele andere Dinge auch – dazu beigetragen hat, dich zu dem Menschen zu machen, der du bist.  Zum Beispiel, wenn dein Freund mit dir Schluss gemacht hat, solltest du dich nicht als das Mädchen sehen, das sitzengelassen wurde. Du bist du, und musst dich in keine Schublade stecken lassen.

english_section_name: Healthfully Handling Pain

summary: Nimm dir etwas Zeit, um runterzukommen. Versuche, die Menschen, die dich verletzt haben, zu verstehen. Versuche, dich in die Person hineinzuversetzen. Akzeptiere es, wenn sich jemand bei dir entschuldigt. Lass deinen Hass los. Lass die Rache sein. Gib deinem Schmerz eine Bedeutung. Denke darüber nach, ob du dir wünschen würdest, dass die andere Person dir vergibt, wenn die Rollen vertauscht wären. Schreibe einen Brief, in dem du dein Herz ausschüttest, und verbrenne ihn dann.

document: Nimm dir, nachdem du verletzt wurdest  Zeit, um dich zu beruhigen. Normalerweise sind ein paar Stunden am Tag ausreichend. Wenn du wirklich verletzt wurdest, könntest du in dem Moment leicht Dinge sagen, die du eigentlich gar nicht ehrlich meinst, oder die für niemanden konstruktiv sind. Du möchtest, dass deine Worte durchdacht sind und Wirkung erzielen, also solltest du dir eine Weile Zeit zum Nachdenken nehmen. Versuche, die Person, die dich verletzt hat, zu verstehen. Menschen haben immer – sofern sie nicht wirkliche Soziopaten sind – Gefühle und gute Gründe für das, was sie tun. Menschen sind also selten einfach nur aus Boshaftigkeit gemein. Meistens versuchen sie, ihr Bestes zu geben und tun, was sie für richtig halten. Und sehr oft passieren ihnen dabei Fehler, so wie allen anderen auch.    Versuche darüber nachzudenken, warum die Person gedacht haben könnte, dass sie in dem Moment richtig gehandelt hat. Dies wird dir helfen, sich in sie hineinfühlen zu können und dich selbst trotz des Vorfalls besser zu fühlen. Nur weil eine Person etwas mit guten Absichten gemacht, oder dabei nicht über das nachgedacht hat, was sie anrichten könnte, heißt das natürlich nicht, dass sie deswegen entschuldigt ist oder sogar Recht hatte. Wenn jemand etwas falsch gemacht hat, solltest du es die Person immer noch (freundlich) wissen lassen, damit sie es in Zukunft besser machen kann. Stelle dir nun vor, du wärst die andere Person und versuche, die gleiche Entscheidung zu treffen. Versuche dabei ernsthaft, deine Voreingenommenheit aus dem Spiel zu lassen. Du hättest wahrscheinlich das Gleiche getan, nicht? Oder du hast vielleicht zumindest in der Vergangenheit schon mal aus ähnlichen Gründen eine ähnliche Entscheidung getroffen (vielleicht als du zu jung warst, um es besser zu wissen). Darüber nachzudenken wird dir auch helfen, die andere Person und das Vorgefallene zu verstehen und dadurch wirst du dich besser fühlen.  Denk daran, dass die meisten Menschen für gewöhnlich mehr durch Trauer und Stress belastet werden, als sie nach außen zeigen. Vielleicht ging es der Person, die dich verletzt hat, in dem Moment einfach psychisch nicht sehr gut, was seltsame oder brutale Entscheidungen erklären könnte. Wir können nicht ständig unsere beste Seite zeigen; versuche also mit der Person Mitgefühl zu haben. Ein guter Start, um zu vergeben, ist, die Entschuldigung der Person, die dich verletzt hat, zu akzeptieren. Entscheide im Zweifel für den Angeklagten und glaube der Person, dass es ihr Leid tut. Menschen können etwas ehrlich bereuen und trotzdem weiterhin Fehler machen (sogar gelegentlich den gleichen Fehler). Nimm die Entschuldigung an, und schenke ihr Glauben – nicht nur wegen der anderen Person, sondern auch deinetwegen. Es kann dir in deinem eigenen Heilungsprozess helfen.  Eine Entschuldigung anzunehmen berechtigt die Person zu nichts, und heißt auch nicht, dass du irgendetwas tun musst. Du musst nicht plötzlich in ihrer Umgebung freundlich und glücklich sein. Es ist sogar in Ordnung, die Person weiterhin aus deinem Leben fernzuhalten, wenn das das Beste für dich ist. Nun, das ist wirklich wichtig. Wenn du das Gefühl hast, die Person zu hassen, musst du damit aufhören. Hass ist eine Emotion, die nichts Gutes bringt. Er bestraft die Person nicht, und er macht dich nicht glücklicher. Deiner eigenen psychischen Gesundheit zuliebe musst du aufhören, die Person zu hassen. Konzentriere dich stattdessen darauf, gar nicht an die Person zu denken, wenn es dir unmöglich ist, die vorhergehenden Schritte zu befolgen und besser über die Person zu denken. Rache ist noch so etwas, das niemandem hilft. Über Rache nachzudenken wird dich nur völlig vereinnahmen und dafür sorgen, dass es in deinem Leben nur noch um den Schmerz geht, den du erleiden musstest. Wäre es dir lieber, dass es in deinem Leben um den Schmerz geht, oder um all die fröhlichen, großartigen Dinge, die du ab jetzt machen wirst? Die beste Rache ist ein tolles, produktives und erfüllendes Leben zu haben, und das wird nicht zustande kommen, solange du verärgert herumsitzt. Eine gute Art und Weise, jemandem, der dein Herz wirklich verletzt hat, wirklich zu vergeben, ist, darüber glücklich zu sein. Das kannst du erreichen, indem du das Erlebte zu etwas Bedeutsamem und Positivem machst. Finde in dem, was dir passiert ist, etwas, das du daraus lernen kannst, und benutze einen Teil deiner Zeit und Erfahrung dafür, um anderen zu helfen, nicht den gleichen Fehler zu machen.   Ein Beispiel wäre, wenn du gerade das Ende einer langen Beziehung erlebt hast. Betrachte das nicht als das Ende all deines Glücks. Stattdessen betrachte es als ein Erlebnis, das dir geholfen hat, dich zu dem Menschen zu machen, der du bist und den dein künftiger Partner sogar noch mehr lieben wird. Ein weiteres Beispiel wäre, wenn du Opfer von Rassismus warst, in Schulen zu gehen, und darüber zu sprechen, wie Rassismus das Leben andere Menschen beeinträchtigt. Ein wichtiger Teil des Vergebens ist, die Emotionen, die dein Herz im Würgegriff halten, loszulassen und deine Sichtweise zu verändern. Hier ist eine einfache Übung, wie du das tun kannst. Versetze dich in die andere Person hinein und frage dich: „Würde ich wollen, dass mir diese Person vergibt, wenn ich etwas falsch gemacht habe?“  Die meisten Menschen, die ehrlich zu sich selbst sind, würden Ja sagen. Der Grund dafür ist, dass Vergebung extrem viel bedeutet, besonders wenn es von jemandem kommt, von dem man es nicht erwartet hätte. Sie inspiriert uns, anderen Menschen zu geben. Sie hilft uns, bessere Menschen zu werden. Und am wichtigsten, sie heilt Verbindungen. Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen lieber gemeinsam mit anderen Menschen leben würden, als voneinander getrennt. Ja, du hast richtig gehört. Schreibe den emotional aufgeladensten Brief, den du schreiben kannst. Beschreibe genau, wie du dich fühlst und warum du verärgert bist. Lass kein Detail weg. Dann verbrenne ihn. Das klingt sehr dramatisch, aber für viele Menschen funktioniert es. Der brennende Brief ist eine Erinnerung daran, dass alles vorübergeht – sogar Schmerz und Hass. Sobald du das erkannt hast, wirst du viel eher bereit sein, zu vergeben. Es gibt einen Namen für diesen Prozess: „Katharsis“.  Katharsis ist das Abladen negativer Emotionen auf dem Wege zur Erleichterung. Katharsis hilft dir, dich besser zu fühlen, und es ist der Grund, warum Ärzte und Psychologen dich bitten, über deine Gefühle zu sprechen und sie sogar nochmals zu durchleben.

english_section_name: Forgiving Gracefully

summary: Richte deine Energie neu aus. Sieh dich nach Menschen um, die dir helfen können. Hör auf damit, das Erlebte nochmals zu erleben. Erinnere dich an bessere Zeiten. Schaffe neue glückliche Erinnerungen. Baue neues Vertrauen auf. Baue neue Bekanntschaften auf. Lebe ein wunderbares Leben.

document: Verärgert sein, Hass, Rache wollen: all das kostet eine Menge Energie und Zeit! Das ist Zeit, die du damit verbringen könntest, Dinge zu tun, die dich glücklich machen und erfüllen. Es könnte dich sogar davor abhalten, neue und interessante Menschen kennen zu lernen. Leg diese negativen Gefühle beiseite, und finde neue Dinge, für die du deine Energie verwenden kannst. Dies könnte sein, auf eine Beförderung hinzuarbeiten, eine neue Fähigkeit zu lernen oder deine Noten zu verbessern!  Dich selbst mit einem vollen Terminkalender zu beschäftigen kann helfen, besonders zu Beginn, wenn sich deine Gefühle noch nicht so richtig verändert haben. Wenn schlimme Dinge passieren, ist es einfach, sich nur darauf zu konzentrieren, und all die unglaublich guten Taten, die die Menschen um dich herum für dich tun, zu ignorieren. Blicke auf deinen Schmerz zurück, und denke an die Menschen, die dabei für dich da waren. Es ist wichtig, sich der Liebe, die sie dir entgegengebracht haben, wirklich bewusst zu werden, und etwas Zeit damit zu verbringen, ihnen deine Dankbarkeit zu zeigen.  Zum Beispiel, vielleicht hat deine beste Freundin deine Haare gehalten, als du dich vor Stress erbrechen musstest, als du deinem Ex begegnet bist. Das ist ein unglaublicher Liebesdienst, den du nicht ignorieren oder vergessen solltest. Indem du die Geschichte, was dir passiert ist, wieder und wieder erzählst, sorgst  du nur dafür, dass du das Erlebte nochmals durchmachen musst und dich wie ein Opfer fühlst. Sei kein Opfer. Dich in diese negativen Gedanken hineinzusteigern kann auch Menschen vertreiben, die dich sonst sehr gerne glücklich machen würden. Wenn wir unser Bewusstsein mit Bosheit und Traurigkeit anfüllen, erkennt man uns das auch von außen an. Dies ist für andere Menschen oft beängstigend und unattraktiv. Du möchtest die guten Menschen um dich herum nicht vertreiben, sonst hätte die Person, die dich verletzt hat, gewonnen!  Wenn jemand dir zum Thema eine Frage stellt, kannst du natürlich trotzdem noch darüber berichten, wenn du möchtest. Aber es geht hier darum, dich nicht länger mit der schlimmen Sache, die dir passiert ist, zu identifizieren. Wenn wir uns auf schlimme Dinge konzentrieren, kann es leicht vorkommen, dass wir all die guten Dinge vergessen, die auch passiert sind. Eine Trennung lässt dich vielleicht all die schönen Jahre mit dieser Person vergessen. Ein Streit mit einem Freund könnte dich vergessen lassen, dass ihr gemeinsam auch glücklichere Zeiten erlebt habt. Darüber nachzudenken, und dir klarzuwerden, dass du auch neue glückliche Erinnerungen schaffen kannst, kann dir helfen, dein Leben weiterzuleben. Neue glückliche Erinnerungen zu schaffen, und daran zu arbeiten, das Leben so viel wie möglich zu genießen, ist einer der besten Wege um ein schlimmes Erlebnis hinter sich zu lassen. Wenn wir uns wirklich schlecht fühlen, ist es leicht, zu vergessen, dass das Leben weitergeht, aber das tut es wirklich. Je mehr schöne Dinge du tust, desto mehr wird deine Seele zurückkehren und in dir aufwachen. Im Handumdrehen wirst du gar nicht mehr über die Dinge, die dich verletzt haben, nachdenken.   Eine gute Möglichkeit ist, zu verreisen. Reise an einen wirklich verrückten Ort, wo du die Sprache nicht kannst. Dies wird dein Gehirn dazu zwingen, sich auf eine neue Reihe an Problemen und Erlebnissen zu konzentrieren. Du wirst so beschäftigt damit sein, Spaß zu haben, dass du am Ende all diese vergangenen Erlebnisse genau dort lassen wirst, wo sie hingehören: in der Vergangenheit. Um das Vergangene hinter dir zu lassen, musst du irgendwann anfangen, wieder Vertrauen aufzubauen. Das kann bedeuten, das Vertrauen zu der Person, die dich verletzt hat, wieder aufzubauen, aber vor Allem, dass du dir selbst, und denen, die dich vielleicht verletzen könnten, wieder vertrauen solltest. Leider ist ein wichtiger Teil davon, wieder Vertrauen aufzubauen, den Menschen eine Chance zu geben und dich überraschen zu lassen. Du musst dich dabei verletzlich machen, aber die Belohnung dafür wird es wert sein.  Dein Herz wurde vielleicht etwas getrübt, aber das bedeutet nicht, dass du es ab jetzt verschließen und verstecken musst. Gib ihm einfach einen Schutzschild und lass die Dinge auf dich zukommen, bis das Glück wieder an die Tür klopft. Es wird jemand kommen, der dein Vertrauen verdient und sich so darüber freuen wird, Teil deines Lebens sein zu dürfen. Lerne neue Leute kennen! Du wirst nie wissen können, wer dich überraschen und deinem Leben eine ganz neue, wundervolle Richtung geben könnte. Ganz egal, ob du neue Freunde findest, neue romantische Beziehungen aufbaust, oder die Familie gründest, die du so gerne hättest, ist das Kennenlernen von neuen Menschen der Weg, um zu neuen Erlebnissen und neuen glücklichen Zeiten zu gelangen.   Du kannst neue Leute kennenlernen, indem du Vereinen beitrittst oder Unterricht nimmst. Versuche es in einem Kulturzentrum in deiner Nähe, um etwas zu finden, das dich anspricht. Vergiss nicht, dass du keine Türen schließen solltest, bevor du nicht einen Blick auf das werfen konntest, was dahinter liegt. Nur weil jemand nicht dein Typ ist, heißt das nicht, dass die Person nicht dein Leben in einen Traum verwandeln kann, von dem du niemals dachtest, er könnte wahr werden. Gib den Menschen die Chance, dich zu überraschen. Wie bereits erwähnt, ein großartiges Leben zu leben ist die beste Rache. Wenn du nach dem Glück suchst, das Leben auskostest, und Dinge tust, die dich erfüllen, wird all das, was dich zuvor verletzt hat, wie eine kleine Einleitung dazu wirken. Mach dich nicht wegen der Vergangenheit fertig, sondern freue dich stattdessen auf die Zukunft!

english_section_name: Moving On to Joy


summary: Folge dem Beispiel deines Kindes. Erkenne, dass deine Unterstützung sehr wichtig für die Zukunft deines Kindes ist. Unterstütze dein Kind. Setze dich für dein Kind ein. Unterstütze den sozialen Übergang. Achte auf Anzeichen von Depressionen oder Angstzuständen. Erkunde die medizinischen Möglichkeiten, wenn dein Kind transgender ist.

document: Wenn du deinem Kind gut zuhörst, dann wird es dir sagen, was es für sich selbst will. Das hilft dir, zwischen einem Kind zu unterscheiden, das sagt "Ich bin ein Mädchen" und einem kleinen Jungen, der einfach gern Kleider trägt. Die Entscheidung für den Übergang (oder dagegen) sollte sich nach den Bedürfnissen und dem Glück deines Kindes richten und nicht danach, wie du denkst, dass dein Kind sein sollte. Halte ein Kind nicht davon ab, es selbst zu sein, weil du dich nicht wohl dabei fühlst, und dränge ein geschlechtsloses Kind nicht in einen Übergang, wenn es nicht interessiert scheint. Transgender-Kinder mit unterstützenden Familien sind viel weniger gefährdet, Selbstmordversuche zu unternehmen, obdachlos zu werden oder ernsthafte psychische Probleme zu bekommen. Eine unterstützende Familie kann einem Kind auch dabei helfen, mit Themen wie Mobbing und Diskriminierung umzugehen und den Schaden für die psychische Gesundheit des Kindes zu vermindern. Indem du das Geschlecht deines Kindes akzeptierst und unterstützt, hilfst du, es vor den vielen Problemen zu schützen, die Transgender-Menschen plagen können.  Studien zeigen, dass transgender Kinder, die einen Übergang vollzogen haben, die gleiche Rate an Depressionen wie ihre gleichgeschlechtlichen Altersgenossen und nur geringfügig höhere Raten von Angstzuständen haben.  Im Gegenteil, diejenigen, die transgender sind, aber nicht den Übergang vollziehen, haben eine sehr hohe Rate an psychischen Gesundheitsproblemen. Wenn dein Kind Veränderungen in seiner Geschlechtsidentität ausdrückt, versuche, nicht negativ zu reagieren. Kritisiere es nicht und sage ihm nicht, dass du das nicht hören willst. Erlaube deinem Kind stattdessen, seine Identität zu erforschen, indem es neue Aktivitäten ausprobiert oder sich anders anzieht. Wenn du Bedenken hast, sprich mit deinem Partner oder dem Arzt deines Kindes. Erzähle deinem Kind nicht von deinen Bedenken.  Liebe dein Kind so wie es ist. Dein Kind macht vielleicht eine schwierige Zeit durch. Lass es unbedingt wissen, dass du es bedingungslos liebst. Du kannst sagen: "Ich weiß, du machst einige Veränderungen durch. Aber denk dran, ich liebe dich, egal, was passiert." Wenn dein Kind sich außerhalb des geschlechtsspezifischen Verhaltens bewegt, könnte es gehänselt oder sogar schikaniert werden. Zum Beispiel könnten andere Kinder deine Tochter verspotten, wenn sie sich wie ein typischer Junge kleidet. Hilf deinem Kind, das Problem anzugehen. Lass es wissen, dass du mit der Lehrerin oder den Eltern der anderen Kinder in seinem Namen sprechen wirst. Wenn du jemanden einen negativen Kommentar über transgender Menschen machen hörst, sag: "Solche Kommentare sind nicht in Ordnung. Bitte sag das nicht noch einmal." Sozialer Übergang bedeutet, dass dein Kind sich vielleicht für ein Leben in einem anderen Geschlecht entscheidet. Bemühe dich darum, diese Entscheidung zu unterstützen. Wenn dein Kind sich anders kleiden will, lass es. Wenn es bei einem anderen Namen genannt werden möchte, ist das seine Entscheidung.  Erkenne an, dass der soziale Übergang reversibel ist, wenn das Kind seine Meinung ändert. Wenn es sich als eine Phase herausstellt, dann kann das Kind seine Frisur und seine Garderobe wieder ändern. Und dein Kind wird sich daran erinnern, dass du es während der fraglichen Zeit unterstützt hast, was ihm sehr viel bedeuten wird. Keine Panik wegen des sozialen Übergangs. Während einige Eltern sich anfangs mit dieser Idee schwer tun, denke daran, dass das für dein Kind wichtig ist, und dass es rückgängig gemacht werden kann, wenn sich herausstellt, dass dein Kind auf diese Weise nicht glücklich ist. Transgender-Kinder könnten viel Druck verspüren und können Mobbing, Diskriminierung und mangelnde Akzeptanz durch die Gemeinschaft oder sogar Familienmitglieder ertragen. Das kann das Kind stark belasten. Alle geschlechtsspezifisch nicht konformen Kinder haben ein höheres Risiko für psychische Gesundheitsprobleme. Wenn du Anzeichen für ein Problem bemerkst, bringe dein Kind zu einem Fachmann für psychische Erkrankungen. Achte auf:  Übermäßiges Schlafen Plötzliche Gewichtsabnahme oder -zunahme Verlust des Interesses an Aktivitäten, die dem Kind vorher Spaß gemacht haben. Erkennbare Stimmungsschwankungen Dein Kind möchte vielleicht Schritte unternehmen, um sich in seinem Körper wohler zu fühlen. Medizinische Möglichkeiten sollen das Kind unterstützen, nicht das Transgender-Sein "heilen". Sprich mit dem Arzt deines Kindes darüber, ob diese Optionen für es richtig sind.  Bei jungen Teenagern können Pubertätsblocker sie von dem Trauma der falschen Pubertät abhalten. Diese verzögern nur die Pubertät und sind vollständig reversibel. Das ist die beste "neutrale Option" und kann helfen, die Risiken für die psychische Gesundheit zu reduzieren.  Als älterer Teenager oder Erwachsener kann dein Kind anfangen, Hormone zu nehmen, die ihm helfen, die für sein Geschlecht richtige Pubertät zu durchlaufen. Als Erwachsener könnte es sich für eine geschlechtsspezifische Operation entscheiden. Einige brauchen diese, während andere auch ohne OP auskommen.

english_section_name: Helping Your Child Feel Comfortable

summary: Beachte, ob dein Kind  nicht-geschlechtsspezifische Tendenzen hat. Achte auf die Zeichen entlang des Weges. Achte auf Anzeichen von Unzufriedenheit darüber, in die falsche Geschlechterrolle gedrängt zu werden. Höre dir an, wie sich dein Kind identifiziert. Erkenne, dass sich das Geschlecht jung entwickelt. Achte auf Konsistenz. Erkenne an, dass manche Kinder ihr Geschlecht erst in der Pubertät oder später verstehen. Mache einen Probelauf, wenn dein Kind interessiert ist. Erlaube deinem Kind, seine geschlechtliche Identität mit einem Therapeuten oder Berater zu erforschen.

document: Vielleicht hast du gesehen, dass dein weibliches Kind gerne mit Spielzeug spielt, das allgemein als "männlich" gilt. Denke daran, dass die Tatsache, dass deine Tochter gern mit Lastwagen spielt, nicht bedeutet, dass sie transgender ist. Wenn das Kind jedoch durchweg eine starke Vorliebe für Dinge zeigt, die nicht den geschlechtsspezifischen Erwartungen entsprechen, könnte das etwas sein, worauf du ein Auge haben solltest.  Ein Kind, das sich in einigen wenigen Punkten unterscheidet, könnte einfach geschlechtsunkonform sein. Ein Kind, das sich in vielerlei Hinsicht unterscheidet und extrem unglücklich darüber ist, dass es gezwungen wurde, sich gemäß dem Geschlecht zu verhalten, das ihm bei der Geburt zugewiesen wurde, ist wahrscheinlich transgender. Denke daran, dass die meisten Vorstellungen von Geschlecht Stereotypen sind. Jungen sind z.B. nicht genetisch veranlagt, die Farbe Blau zu bevorzugen. Ein Kind, das transgender ist, zeigt normalerweise viele Zeichen seines wahren Geschlechts. Sein imaginäres Spiel deutet normalerweise auf sein Geschlecht hin, ebenso wie darauf, wie es sich kleiden und pflegen möchte. Ein Kind kann transgender sein, wenn es viele dieser Zeichen zeigt:  Das Kind besteht darauf, in der Mädchen/Jungen-Abteilung einzukaufen. Es wählt einen Mädchen- oder Jungsnamen für sich. Es bevorzugt Freunde des anderen Geschlechts (die das gewünschte Geschlecht des Kindes haben). Der Haarschnitt sorgt für Aufregung. Häufig geben sie vor, Buch- oder Filmfiguren zu sein, die ihr gewünschtes Geschlecht teilen. Das Kind hasst seine Genitalien. Es blickt zu älteren Jungen/Mädchen auf und will genau so sein wie sie. Es bettelt um Bücher oder Spielzeug, auf denen "für Jungen" oder "für Mädchen" steht. Es möchte als Kind in seinem „wahren Geschlecht“ wiedergeboren werden. Es weint bezüglich des Geschlechts, das ihm bei der Geburt zugewiesen wurde.  Es ist viel glücklicher, wenn man das Kind etwas tun lässt, was mit dem Geschlecht zu tun hat, das es will. Wenn dein "Sohn“ z.B. wegen eines Haarschnitts nicht aufhört, zu schreien, weil er kurze Haare nicht ertragen kann, oder wenn deine "Schwester" weint, wenn sie keine Kleidung aus der Jungenabteilung bekommen kann, ist das ein Zeichen dafür, dass dein Kind transgender ist. Das Geschlecht ist wichtig, damit dein Kind das Gefühl hat (und sich so verhält), als ginge die Welt unter, wenn es vorgeben muss, jemand zu sein, der es nicht ist.  Achte auf Wutausbrüche, was den Haarschnitt, das Einkaufen von Kleidung, das Tragen/nicht Tragen der Farbe rosa/blau und andere Entscheidungen betrifft. Es mag sich anfühlen, als ob du gegen dein Kind kämpfst, um es dazu zu bringen, sich den Geschlechterrollen anzupassen. Achte auf das Argumentieren. Wenn du z.B. sagst: "Jungen dürfen keine Kleider tragen" und das Kind sagt "aber ich bin kein Junge in einem Kleid! Ich bin ein Mädchen!", dann ist das Kind wahrscheinlich transgender.  Achte auf Verhaltensprobleme, Depressionen und schlechte psychische Gesundheit. Kinder, die in die falsche Geschlechtsrolle gezwungen werden, können sehr verärgert reagieren und sich aufspielen. Sie können auch negative Gefühle verinnerlichen, was Jahre später zu emotionalen Problemen führen kann. Glücklicherweise kann der Übergang in der Regel die meisten dieser Probleme lösen. Dein Kind könnte seine Worte benutzen, um sich auszudrücken. Wenn das Kind sich sehr stark mit seinem Geschlecht identifiziert, sagt es vielleicht Dinge wie "Ich weiß, dass ich ein Junge bin!", auch wenn es bei der Geburt als weiblich eingestuft wurde. Sie könnten auch Dinge sagen wie: "Nein, ich bin wirklich ein Mädchen!", auch wenn sie männlich zugeordnet wurden. Das Geschlecht entwickelt sich normalerweise um das 3. Lebensjahr, aber einige Kinder fangen schon früher an, so früh wie mit zwei Jahren oder 18 Monaten. Wenn dein Kind darauf besteht, ein Wochenende lang "John" genannt zu werden, ist das nicht unbedingt ein Hinweis darauf, dass das Kind transgender ist. Es ist auch ziemlich typisch für junge Kinder, dass sie Phasen durchmachen, in denen sie vorgeben, ein anderes Geschlecht zu haben. Wenn dein Kind aber wirklich konsequent darauf besteht, dass es tatsächlich ein anderes Geschlecht hat, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass es transgender ist.  Ein Kind, das routinemäßig auf seinem Geschlecht besteht, ist sehr wahrscheinlich transgender. Eine Transformation kann die soziale Entwicklung des Kindes, die Konzentration in der Schule und das emotionale Wohlbefinden fördern und Verhaltensprobleme reduzieren.  Einige Kinder durchlaufen eine längere Phase der Identifikation mit einem anderen Geschlecht, wenn sie jung sind. Diese Phase endet typischerweise im Alter von neun oder zehn Jahren. Dein Kind wird seine Geschlechtsidentität vielleicht erst in Frage stellen, wenn es etwas älter ist. Die Pubertät ist eine übliche Zeit, in der Teenager beginnen, ihre geschlechtliche Identität in Frage zu stellen. Veränderungen im Körper und in den Hormonen können dazu führen, dass das Kind sich seines Körpers und seiner Gefühle bewusster wird. Die Pubertät und die Jahre danach sind die üblichen Zeiten, in denen Kinder mit der Erkundung beginnen. Höre ihnen zu, wenn sie anfangen zu sagen, dass sie das Gefühl haben, dass sie eigentlich das andere Geschlecht haben. Es kann wirklich nützlich für dein Kind sein, wenn du ihm die Freiheit gibst, seine geschlechtliche Identität wirklich zu erforschen. Wenn dein Kind glaubt, dass es transgender ist, dann nimm dir ein Wochenende oder ein paar Tage Zeit und lass dein Kind für eine Weile das andere Geschlecht "werden". Das könnte z.B. bedeuten, dass du dein Kind "Jennifer" nennst und seine Entscheidung, ein Kleid zu tragen, unterstützt.  Erlaube deinem Kind, dieses Experiment zu leiten. Setze es nicht unter Druck, Dinge auszuprobieren, die es nicht ausprobieren will, z.B. mit einem anderen Namen gerufen zu werden. Beobachte dein Kind während des Probelaufs. Wirkt es glücklicher oder selbstbewusster? Hat es mehr Spaß? Das kann dir helfen zu erkennen, ob das dein Kind glücklich macht. Es kann sein, dass das Kind sich nicht ganz wohl dabei fühlt, mit dir darüber zu sprechen. Vielleicht hast du aber auch das Gefühl, dass du nicht in der Lage bist, deinem Kind die volle Unterstützung zu geben, die es braucht. Versuche, einen Berater oder Therapeuten zu finden, mit dem es arbeiten kann. Suche nach einem lizenzierten Profi, der Erfahrung in der Arbeit mit Transgender-Kindern hat.

english_section_name: Observing Your Child

summary: Verstehe die Bedeutung von "Transgender". Erfahre, was ein Kind zum Transgender macht. Erkenne an, dass manche Menschen länger brauchen, um ihr Geschlecht zu erkennen und auszudrücken als andere. Lies zuverlässige Quellen. Erkenne den Unterschied zwischen einer Phase und dem Transgender-Sein. Sprich mit einem medizinischen Fachmann.

document: Die Expertengemeinschaft debattiert noch immer über die Bedeutung, und der Begriff hat sich in den letzten Jahren stark weiterentwickelt. Ein allgemeiner Konsens besagt, dass "transgender" bedeutet, dass jemand eine Geschlechtsidentität oder ein Geschlechtsverhalten hat, das sich von den kulturellen Normen des Geschlechts, das ihm bei der Geburt zugewiesen wurde, unterscheidet. Transgender zu sein ist keine Entscheidung, die dein Kind trifft. Es hat auch nichts damit zu tun, wie du es erzogen hast. Es ist typisch für Eltern, zu sagen: "Was habe ich getan, um das zu verursachen?" Die Antwort ist "nichts". Transgender-Kinder werden wahrscheinlich so geboren. Wisse, dass es nicht "abnormal" ist, transgender zu sein. Es kommt sehr häufig vor, dass ein Kind transgender geboren wird. Wenn das bei deinem Kind der Fall ist, sollte der Schwerpunkt auf der Unterstützung des Kindes liegen. Lass dich nicht von der Sorge um das, was "normal" ist, beeinflussen. Während einige Kinder im Alter von drei Jahren lautstark ihr wahres Geschlecht angeben, brauchen manche länger, um herauszufinden, dass sie das falsche Geschlecht leben. Hier sind einige Dinge, die den Coming-out-Prozess verzögern können:  Mangelnde Kenntnisse Angst vor Ablehnung Das Erleben von Stigmatisierung Der Versuch, die Identität auszuleben und dafür beschimpft oder geärgert zu werden. Höre nicht auf Mythen oder Gerüchte. Nimm dir die Zeit, um wirklich zu untersuchen, was es heißt, ein Transgender zu sein. Schaue dir Quellen wie die PFLAG-Website oder die der Deutschen Gesellschaft für Transidentität und Intersexualität an.  Du könntest auch in die örtliche Bibliothek gehen. Bitte die Auskunftsbibliothekarin, dir ein paar gute Bücher über das Transgender-Sein zu empfehlen. Lies Geschichten von Transgender-Leuten. Diese Berichte aus erster Hand können dir helfen zu verstehen, wie es sich anfühlt, transgender zu sein. Wenn dein Kind konsequent auf seinem Geschlecht besteht, dann ist es sehr, sehr wahrscheinlich, dass es keine Phase ist. Wenn dein Kind denkt, es könnte nur eine Phase gewesen sein, sprich darüber, bevor du in Aktion trittst. Ein Kind, das sagt, dass es "nur eine Phase" war, könnte lügen, weil es schlecht behandelt wird, oder es denkt, dass du es weniger liebst, wenn es transgender ist. Stelle sicher, dass dein Kind weiß, dass du es so oder so liebst, und dass es dir wirklich ernst damit ist. Wenn du wissenschaftliche Fragen zum Transgender-Seins hast, sprich mit dem Arzt deines Kindes. Wenn du dich über die psychologischen Auswirkungen wunderst, wende dich an einen Therapeuten. Denke daran, auch für dich als Elternteil ist das eine verwirrende Zeit. Vielleicht solltest du in Betracht ziehen, dir Unterstützung von außen zu holen, indem du einen Berater aufsuchst, der dir hilft, zu verarbeiten, dass dein Kind seine geschlechtliche Identität erforscht. Fachleute sind in der Regel sehr umsichtig und werden das Kind nicht zu etwas drängen, wofür es noch nicht bereit ist. Denke daran, dass, nur weil du noch nicht bereit bist, das nicht bedeutet, dass dein Kind nicht bereit ist, oder dass dein Kind nicht verletzt reagiert, weil es darauf warten muss, dass du das verstehst.

english_section_name: Understanding What Transgender Means


summary: Betone deine Lippen mit einem Lippenkonturenstift. Du kannst auch Lipgloss anstelle von Lipliner und Lippenstift auftragen.

document: Wähle eine Farbe, die zur Lippenstiftfarbe passt. Wenn du vollere Lippen haben willst, dann zeichne direkt außerhalb deiner natürlichen Lippenlinie einen Rand. Sollen deine Lippen weniger voll aussehen, dann zeichne direkt in den Lippenrand. Wenn du einen neutralen, natürlichen Look anstrebst, dann kannst du auch auf Lipliner und Lippenstift verzichten und stattdessen einen Lipgloss auftragen. Lipgloss wirkt gut für den Tag, weil er weich und leicht ist; Lippenstift wirkt am besten abends.

english_section_name: Applying Makeup to your Lips and Cheeks

summary: Beginne mit einem sauberen Gesicht. Wähle eine Foundation, die deinem Hautton entspricht. Entscheide, wie viel Abdeckung du willst.

document: Wasche dein Gesicht mit einem milden Reinigungsmittel und tupfe es trocken. Du kannst auch einen Reiniger mit Peeling-Mikroperlen oder ein Peeling-Pad verwenden.  Wische dein Gesicht mit einem mit Toner getränkten Wattebausch ab. So kannst du deine Poren straffen. Tupfe dein Gesicht mit einem sauberen Handtuch trocken. Wenn du einen Reiniger mit einem Peeling verwendest, dann solltest du dein Gesicht abspülen, bevor du es mit einem Handtuch trockentupfst. Tupfe dazu eine kleine Menge entlang deines Kiefers. Einige Unternehmen verkaufen Foundations für kühle, neutrale und warme Untertöne. Wenn du eine Foundation von einem solchen Unternehmen kaufst, achte darauf, den richtigen Haut- und Unterton zu kaufen. Der falsche Haut- und Unterton kann dazu führen, dass dein Gesicht orange, gelblich oder aschig aussieht. Huch! Hier folgen einige schnelle Tipps zur Bestimmung des Hautuntertons:  Wenn deine Venen lila oder blau aussehen, dann hast du einen kühlen Unterton. Wenn deine Venen grün aussehen, dann hast du einen warmen Unterton. Wenn du es nicht sagen kannst, dann hast du höchstwahrscheinlich einen neutralen Unterton. Wenn du am besten in kühlen Farben wie hellem Grün, Blau und Violett aussiehst, dann hast du einen kühlen Unterton. Wenn du am besten in wärmeren Farben wie Rot, Orange, Gelb und Olivgrün aussiehst, dann hast du einen warmen Unterton. Wenn du in allen Farben gut aussiehst, dann hast du einen neutralen Unterton. Wenn du am besten mit Silberschmuck aussiehst, dann hast du einen kühlen Unterton. Wenn du mit Goldschmuck am besten aussiehst, dann hast du einen warmen Unterton. Wenn dir beides gut steht, dann hast du einen neutralen Unterton. Auch das ist bei der Wahl der Foundation wichtig. Es gibt verschiedene Arten von Foundations und jede führt zu unterschiedlichen Ergebnissen. Hier sind einige Tipps:  Cremefoundation ist dick, sorgt aber für die die meiste Abdeckung. Möglicherweise benötigst du bei dieser Foundation keinen Concealer. Sie kann sich jedoch schwer auf deinem Gesicht anfühlen. Diese Art von Foundation ist für normale und trockene Hauttypen geeignet. Flüssige Foundation kann wenig bis mittlere Abdeckung bieten. Sie sieht umso natürlicher aus, je transparenter sie ist, und du kannst damit deinen Hautton ausgleichen. Einige Schönheitsfehler können jedoch durchscheinen und du musst möglicherweise einen Concealer verwenden. Diese Art von Foundation ist für trockene und Mischhauttypen geeignet. Puder-Foundation sorgt für die leichteste Abdeckung und sieht am natürlichsten aus. Sie eignet sich am besten, um den Hautton auszugleichen und dir einen ungeschminkten Look zu verleihen. Diese Art von Foundation ist für fettige Hauttypen geeignet.

english_section_name: Applying Foundation and Powder

summary: Wähle die Lidschattenfarben. Du könntest auch deine Augenbrauen auffüllen, wenn du keine sehr dicken Augenbrauen hast.

document: Du brauchst drei verschiedene Farbtöne: einen mittleren Farbton für das Lid, einen dunklen Farbton für die Augenfalte und einen hellen Farbton als Basis und Highlight. Wähle möglichst Farben aus der gleichen Farbfamilie, z.B. alles Blautöne oder alles Brauntöne. Denke auch daran, dass verschiedene Farben verschiedene Augenfarben verstärken können. Hier kommen einige Vorschläge:  Für die beste Mischung sollte der Lidschatten vier verschiedene Farbtöne haben: Der hellste (ein Farbton nahe Weiß) an der Innenecke und knapp unter dem Stirnbein, der zweithellste über dem Lid, der nächstdunkelste an der Falte und der dunkelste an der Außenecke. Wenn du blaue Augen hast, kannst du ähnliche Farbtöne wie Dunkelblau, Grau und Silber tragen. Du kannst auch kontrastierende Farbtöne wie Bronze, Braun, Kupfer und Taupe tragen. Wenn du braune Augen hast, dann kannst du ähnliche Farbtöne wie Bronze, Braun und Taupe tragen. Du kannst auch kontrastierende Farbtöne wie Blau, Grün, Grau und Lila tragen. Wenn du grüne Augen hast, dann kannst du ähnliche Farbtöne wie Grün und Waldgrün tragen. Du kannst auch kontrastierende Farbtöne wie Gold, Rosa, Taupe und Lila tragen. Wenn du graue Augen hast, dann kannst du ähnliche Farbtöne wie Blau, Kohle und Silber tragen. Du kannst auch kontrastierende Farbtöne wie Braun, Gold, Grün und Lila tragen. Wenn du haselnussbraune Augen hast, dann kannst du Grün und Gold verwenden, um das Grün und das Gold in deinen eigenen Augen hervorzuheben. Du kannst auch kontrastierende Farben wie Pflaume, Rotbraun und Weinrot verwenden. Du kannst dazu einen Augenbrauenstift oder Lidschatten verwenden. Folge der natürlichen Kurve deiner Augenbraue und mache die Farbe weicher und heller, je näher sie zur Nase kommt. Im Allgemeinen solltest du eine Farbe verwenden, die zwei bis drei Farbtöne heller ist als deine Haarfarbe, es sei denn, du hast blondes Haar. Dann nimm 2-3 Schattierungen dunkler. Hier sind noch ein paar weitere Tipps:  Wenn du blondes oder helles Haar hast, verwende ein helles oder mittleres Braun. Für braunes oder mittelstark gefärbtes Haar verwende ein Mittel- oder Dunkelbraun. Wenn du schwarzes Haar hast, benutze ein sehr dunkles Braun. Verwende niemals Schwarz, da das sonst zu hart wirkt. Wenn du rotes Haar hast, verwende eine Farbe nahe deiner Haarfarbe, aber zwei bis drei Farbtöne dunkler. Für andere, ungewöhnliche Haarfarben, wie z.B. blau, grün, rosa oder lila, solltest du einen Lidschatten verwenden, der deiner Haarfarbe entspricht, und zwei bis drei Farbtöne dunkler gehen. Du kannst mit Farben herumspielen oder eine Farbe verwenden, die deiner ursprünglichen Augenbrauenfarbe entspricht.

english_section_name: Applying Makeup to Your Eyes


summary: Kalkuliere die Garzeit. Gib das Fleisch in das Räuchergerät. Wenn nötig beize das Fleisch. Falls nötig, decke das Fleisch ab. Entferne das Fleisch aus dem Gerät wenn es die entsprechende Temperatur erreicht hat. Überprüfe, ob sich der Räucherring gebildet hat.

document: Wie lange es braucht, bis dein Fleisch komplett gar ist, hängt von der Hitze des Grills, der Fleischsorte und der Größe des Fleischstückes ab. Du solltest allerdings mindestens 6 – 8 Stunden Garzeit einkalkulieren – und manchmal sogar noch viel mehr. Siehe nach, was in deinem Rezept angegeben ist. Schweine- und Rinderrippchen brauchen normalerweise bis zu 8 Stunden, während ein großes Stück Brustfleisch 22 Stunden brauchen kann. Es ist sehr wichtig, in deinem Rezept nachzusehen, wie lange das Fleisch garen sollte, damit du im Voraus planen kannst. Du kannst es entweder direkt auf den Grill legen oder in eine  flache Aluschale legen. Wickel das Fleisch jedoch nicht in Folie ein. Sonst kommt der Rauch nicht mit dem Fleisch in Kontakt. Der Rauch sollte das Fleisch während des ganzen Garprozesses umgeben.  Wie du das Fleisch auf dem Grill positionierst hängt von der Fleischsorte ab. Wenn du z.B. geräuchertes Brustfleisch machst, musst du das Fleisch mit der fleischigen Seite nach unten und mit der Fettseite nach oben legen. Achte darauf, dass das Fleisch keiner direkten Hitzebestrahlung ausgesetzt ist. Wie bereits erwähnt, wenn du deinen Grill als Räuchergerät verwendest, solltest du die heißen Kohlen an die Seite schieben, sodass das Fleisch nicht zu schnell gart. Abhängig von der Fleischsorte, kannst du das Fleisch eventuell beizen, um es während des Garprozesses mit Feuchtigkeit zu versorgen. Diese Technik wird häufig bei Brustfleisch und Rippchen angewendet. Lese dein Rezept durch, um zu entscheiden, ob es notwendig ist, das Fleisch zu beizen. Wenn du dein Fleisch langsam bei niedriger Temperatur garst, sollte es saftig und zart werden – egal ob du es beizt oder nicht. Geräuchertes Fleisch kann man beizen oder mit einer dünnen Lösung wie z.B. Wasser oder einem Gemisch aus Wasser, Essig und Gewürzen wischen. Diese Lösung sollte man mit einem Grillmop auftragen. Der sieht genau so aus, wie es klingt. Einige Räucherrezepte folgen einem 3-2-1 Ablauf:  das Fleisch räuchert die ersten 3 Stunden, dann deckst du es für die nächsten 2 Stunden mit Folie ab, und zum Abschluss lässt du es die letzte Stunde ohne Abdeckung räuchern. Erst wird das Fleisch vom Räuchergeschmack durchzogen, dann wird es in den nächsten zwei Stunden von innen durchgewärmt und zum Schluss bekommt es eine dicke schöne Kruste. Sieh in deinem Rezept nach, ob es zu irgendeinem Zeitpunkt empfohlen wird, das Fleisch abzudecken. Du musst die Temperatur des Fleisches mit einem Fleischthermometer überwachen, um zu sehen, ob es bereits fertig ist. Geflügel sollte 74 Grad erreichen. Jegliche Art von Schweinefleisch und Hackfleisch sollte 71 Grad erreichen. Die innere Temperatur von Steaks, Braten und Koteletts sollte 63 Grad erreichen. Während des Räuchervorganges bildet sich ein rosafarbener Ring direkt unter der köstlichen äußeren Kruste des Fleisches. Dies ist das Ergebnis einer chemischen Reaktion, die stattfindet, wenn das Fleisch vom Rauch durchzogen wird; die rosane Farbe kommt durch die Entstehung von Salpetersäure zustande.  Wenn du in das Fleisch schneidest und einen rosafarbenen Räucherring siehst, weißt du, dass du das Fleisch richtig geräuchert hast.

english_section_name: Smoking the Meat

summary: Entscheide dich für ein Räuchergerät. Entscheide welche Art von Holz du verwenden möchtest. Entscheide dich, ob du die feuchte oder trockene Räuchermethode verwenden möchtest. Weiche die Holzspäne ein, aber lass dabei größere Holzstückchen trocken. Bereite das Räuchergerät vor.

document: Fleischräucher-Experten pflegen zu sagen, dass alles was man zum Fleisch räuchern braucht, ein Loch im Boden ist. Das mag wohl richtig sein. Jedoch läuft der ganze Arbeitsablauf reibungsloser ab und führt zu zuverlässigeren Ergebnissen, wenn man ein Gerät verwendet, das speziell zum Räuchern entwickelt wurde. Wenn du gerne mal ausprobieren möchtest zu räuchern, aber nicht sicher bist, ob du es mehr als einmal tun wirst, kannst du deinen Holzkohlegrill dazu verwenden.  Ansonsten überlege dir, etwas in einen der folgenden Arten von Räuchergeräten zu investieren:  Ein Holz-Räuchergerät. Holz-Räuchergeräte produzieren das geschmacksintensivste Ergebnis. Sie werden mit Blöcken und Spänen aus Hartholz betrieben, was dem Fleisch seinen starken Räuchergeschmack verleiht. Holz-Räuchergeräte können nicht ganz einfach in der Handhabung sein. Man muss den ganzen Räuchervorgang vorsichtig überwachen und sie ständig mit Holz befüllen um die Temperatur gleichmäßig zu halten. Ein Holzkohle-Räuchergerät. Dies ist eine gute Wahl für Anfänger als auch Experten. Holzkohle-Räuchergeräte werden mit einer Mischung aus Holzkohle und Holz betrieben. Holzkohle brennt länger und beständiger als Holz. Daher sind Holzkohle-Räuchergeräte einfacher in der Handhabung als Holz-Räuchergeräte. Du kannst sogar ein Holzkohle-Räuchergerät aus deinem Grill auf dem Hinterhof erstellen. Ein Gas-Räuchergerät. Diese sind sehr einfach zu benutzen - du musst nicht den ganzen Tag lang die Temperatur beobachten. Allerdings ist das Endprodukt weniger geschmackvoll als Fleisch, das in einem Holzkohle- oder Holz-Räuchergerät geräuchert wurde. Ein elektrisches Räuchergerät. Bei einem elektrischen Räuchergerät brauchst du nur das Fleisch reinlegen und das Gerät anschalten. Dann kannst du das Gerät vergessen,bis einige Stunden später das Fleisch geräuchert ist. Allerdings geben sie nicht den besten Geschmack und sind normalerweise relativ teuer. Fleisch kann mit einer Vielzahl von harten Holzsorten geräuchert werden. Jede Holzsorte gibt dem Fleisch einen einzigartigen Geschmack. Einige sind stärker als andere und einige passen besser zu bestimmten Fleischsorten. Du kannst verschiedene Holzsorten, die Eigenschaften haben, die du magst, mischen.  Je nachdem ob du ein Holzkohle-, Gas- oder Elektro-Räuchergerät verwendest, brauchst du entweder genügend Holz, um es den ganzen Tag über zu verbrennen oder gerade ausreichend, um dem Fleisch Geschmack zu verleihen. Wähle aus den folgenden Möglichkeiten aus:  Holz vom Süßhülsenbaum gibt deinem Fleisch einen köstlichen aber sehr starken rauchigen Geschmack. Wenn du nur diese Holzsorte verwenden möchtest, nimm es für feiner geschnittenes Fleisch, das keine zu lange Garzeit hat. Für größere Fleischstückchen, die du den ganzen Tag lang garen musst, mische Süßhülsenbaum mit einer milderen Holzsorte. Der Hickorynussbaum hat einen starken Geschmack, der am besten zu rotem Fleisch passt. Eichenholz ist gut geeignet für große Stücke von rotem Fleisch, die den ganzen Tag über garen müssen. Der Geschmack ist im Vergleich zum Süßhülsen- oder Hickorynussbaum eher dezent. Kirschbaumholz ist eine gute Ergänzung zu Rind- oder Schweinefleisch. Apfelbaumholz hat einen süßen Geschmack, der köstlich zu Schweinefleisch oder Geflügel schmeckt. Du kannst es außerdem auch zum Fisch räuchern verwenden. Ahornholz ist eine weitere süße Holzsorte, die gut zu Schweinefleisch oder Geflügel passt. Erlenholz ist leicht und süß - perfekt geeignet für Geflügel oder Fisch. Die Verwendung von Wasser hilft dabei, die Temperatur im Inneren des Räuchergerätes zu kontrollieren während das Fleisch gart. Tatsächlich bezeichnet man einige Räuchergeräte als Wasser-Räuchergeräte und sie wurden für die Zugabe von Wasser in den Garprozess entwickelt. Aber du kannst auch mit Wasser in einem Holzkohle- oder Holz-Räuchergerät räuchern. Alles was du dazu tun musst ist, einen Topf mit Wasser in das Räuchergerät zu stellen und darauf zu achten, dass er den ganzen Tag über voll ist.  Das Räuchern mit Wasser hilft dir dabei, die Temperatur besser zu kontrollieren. Dies ist hilfreich, wenn du ein größeres Stück Fleisch räucherst, dass viele Stunden garen muss. Für kleinere Stückchen Fleisch, die keine lange Garzeit haben, ist es nicht notwendig, Wasser zu verwenden. Wenn du ein Räuchergerät kaufst, lies zuerst die Bedienungsanleitung durch bevor du Wasser verwendest. Wenn du mit einem kleinen Holzkohlegrill oder einer anderen Art von Räuchergerät arbeitest, bei dem du nicht Holz als Brennstoff verwendest, kannst du Holzspäne anstelle von größeren Stücken verwenden. Da Holzspäne schnell abbrennen, muss man sie in Wasser einweichen, damit sie länger halten. Größere Stücke wie Klötze und Kloben kannst du trocken lassen. Bereite die Holzspäne vor indem du sie in Wasser einweichst und dann in Alufolie einwickelst. Mache Löcher oben rein, damit der Rauch entweichen kann. Jedes Räuchergerät verfügt über andere technische Bestimmungen zum Einschalten des Gerätes. Wenn du Holz oder Holzkohle als Brennstoff verwendest, zünde den Grill an und warte bis sie runtergebrannt sind und keine Flammen mehr produzieren. Das Fleisch sollte nicht direkt in starke Hitze gelegt werden. Stattdessen solltest du die Kohlen an die Seite schieben, damit das Fleisch langsam bei niedriger Temperatur bei indirekter Hitze gart. Während des Garprozesses gibst du dann mehr Kohle und Holz hinzu, damit das Räuchergerät weiterbrennt. Das Ziel ist, die ganze Zeit über eine Temperatur von 95 bis 105 Grad im Räuchergerat beizubehalten.  Wenn du ein Elektro- oder Gas-Räuchergerät hast, musst du es nur einschalten - so wie in der Bedienungsanleitung des Herstellers angegeben. Gib die Holzspäne oder –stückchen in den entsprechenden Teil des Gerätes. Achte genau auf die Anleitungen, damit du auch alles richtig machst. Eventuell solltest du etwas in ein Thermometer investieren, dass du im Räuchergerät lassen kannst, um die Temperatur zu überwachen.

english_section_name: Setting Up a Smoker

summary: Wähle eine Fleischsorte zum Räuchern aus. Denke darüber nach, das Fleisch in Salzlauge einzulegen oder eine Marinade oder Trockenmarinade zu verwenden. Bring das Fleisch auf Raumtemperatur.

document: Du kannst die Räuchermethode für jede Art von Fleisch verwenden. Aber im Allgemeinen eignet sie sich am besten für festere Fleischsorten, die lange bei niedrigen Temperaturen gegart werden müssen. Der langsame Garprozess bricht die Fette und das Bindegewebe im Fleisch auf, sodass es extrem zart wird. Darüberhinaus solltest du eine Fleischsorte wählen, die gut mit dem Räuchergeschmack harmoniert. Hier einige Fleischsorten, die geräuchert großartig schmecken:  Geräucherte Rippchen, Brustfleisch, Corned Beef Geräucherter Schinken, Kronenbraten vom Schwein, Schweineschälrippchen Geräucherter Truthahn und Hähnchenkeulen Geräucherter Lachs, Forelle, Hummer, Buntbarsch Dies wird sehr häufig verwendet, um das Fleisch mit Feuchtigkeit und/oder Gewürzen vor dem Räuchern zu versorgen. Selbstverständlich gibt der Rauch selbst eine Menge an Geschmack. Also ist es nicht notwendig, eine dieser Vorbereitungsmethoden anzuwenden - dennoch kann es deinem Fleisch einen intensiveren Geschmack verleihen und du bist sicher, dass das Fleisch so saftig wie möglich wird.  Eine Salzlauge wird oft zur Behandlung von Schinken und Geflügel vor dem Räuchern angewendet. Wenn du dein Fleisch in Salzlauge einlegen möchtest, misch eine Salzlauge an und lasse das Fleisch darin über Nacht oder mindestens 8 Stunden lang einweichen. Lasse das Fleisch währenddesssen im Kühlschrank. Es ist wichtig, dass du das Fleisch vor dem Räuchern aus dem Kühlschrank nimmst und auf Raumtemperatur bringst. Marinieren wird oft vor dem Räuchern von Brustfleisch oder anderen Rindfleischsorten angewendet. Verwende die gleiche Technik zum Marinieren des Fleisches. Du kannst das Fleisch an einigen Stellen einschneiden, sodass die Marinade besser in das Fleisch einsickern kann. Lasse das Fleisch abtropfen und bringe es vor dem Räuchern auf Raumtemperatur. Trockenmarinaden werden häufig zur Behandlung von Rippchen vor dem Räuchern verwendet. Trockenmarinaden werden normalerweise aus einer Kombination von Salz und Gewürzen hergestellt. Die Trockenmarinade wird auf das ganze Fleisch aufgetragen. Anschließend muss das Fleisch einige Minuten ruhen bevor du mit dem Räuchern beginnen kannst. Dies ist ein wichtiger Schritt bevor du mit dem Räuchern egal welcher Fleischsorte beginnen kannst. Es gewährleistet, dass das Fleisch gleichmäßig gekocht wird und am Ende des Garprozesses die richtige interne Temperatur erreicht. Je nach Größe deines Fleischstückes lasse es ½ bis 2 Stunden draußen auf deiner Arbeitsfläche liegen bevor du mit dem Räuchern beginnst.

english_section_name: Getting Your Meat Ready


summary: Lege die Windel unter die Person. Trage Creme oder Puder auf. Rolle die Person wieder zurück. Befestige die Klebe- oder Klettstreifen an der Seite. Wirf die Handschuhe weg. Lege eine Einmalunterlage ins Bett, wenn du das möchtest.

document: Mache eine neue Windel auf. Lege die Plastikseite auf das Bett. Schiebe den äußeren Rand wenn möglich unter die Seite der Person. Dies hilft, dass die Haut aufgrund der Feuchtigkeit keinen Schaden nimmt. Trage eine dünne Schicht auf, insbesondere am Hintern. Rolle die Person sanft wieder zu dir und auf die Windel. Ziehe die Windel durch die Beine nach oben. Die Windel sollte anliegend sitzen, aber nicht so fest, dass es unbequem ist. Du solltest mindestens einen Finger unter die Oberseite schieben können. Es kann sein, dass du die Person ein bisschen in die andere Richtung rollen musst, damit du an den Teil der Windel kommst, der sich unter ihr befindet. Ziehe die Handschuhe so aus, dass die Außenseite nach innen weist. Wirf sie weg. Rolle die Person auf die Seite, um die Unterlage unter sie zu schieben, und rolle die Person dann in die andere Richtung, um sie vollständig unter sie zu bekommen. Die Unterlage hilft im Falle eines Missgeschicks, das Bett sauber zu halten.

english_section_name: Putting on a New Diaper

summary: Wasche dir die Hände. Halte die Materialien bereit. Öffne die Klebestreifen an der Seite. Rolle die Person herum. Wische auf, was du kannst, bevor du die Windel entfernst, vor allem wenn die Person Stuhlgang hatte. Entferne die Windel. Beende das Saubermachen der Person mit einem feuchten Tuch. An der Luft trocknen lassen.

document: Es ist wichtig, dass du saubere Hände hast, wenn du anfängst, da du den Patienten nicht mit Keimen in Berührung bringen willst. Du solltest außerdem Einmalhandschuhe aus Latex (oder Vinyl, wenn du oder der Patient gegen Latex allergisch sind) tragen, um deine Hände vor Körperflüssigkeiten zu schützen. Du brauchst eine neue Windel in der richtigen Größe, ein Handtuch oder eine saugende Unterlage zum Auffangen von Ausscheidungen und damit die Laken sauber bleiben und feuchte Tücher. Außerdem brauchst du einen Platz für die alte Windel sowie eine Schutzcreme, die gegen Feuchtigkeit schützt. Mit dieser Creme wird die Person vor Nässe geschützt, nachdem du die Windel gewechselt hast. Rolle die Person sanft zu dir. Falte die Seite auf der gegenüberliegenden Seite der Person (Rückseite) so weit unter die Person wie möglich. Dadurch erleichterst du dir gleich das Herausziehen. Wische die Vorderseite der Person mit einem feuchten Tuch von vorne nach hinten ab. Rolle die Person sanft von dir weg. Am besten legst du dafür deine Hände auf die Hüfte und die Schulter. Rolle die Person ganz auf die Seite, bis sie fast auf dem Bauch liegt. Lege dann das Handtuch oder die Unterlage unter die Rückseite der Person, um die Laken zu schützen. Versuche, so viel wie möglich wegzubekommen, bevor du die Windel komplett entfernst. Ziehe die Windel von vorne nach hinten weg. Ziehe sie durch die Beine der Person Richtung Rückseite und falte sie dann zusammen, um den Inhalt zu verbergen. Wirf die Windel weg. Du kannst sie in eine Plastiktüte geben, bevor du sie in den Mülleimer steckst, um den Geruch zu verringern. Ziehe die Handschuhe aus, wenn du die Windel entfernt hast, und ziehe dir neue an. Stelle sicher, dass die Person gründlich sauber ist, bevor du weitermachst. Du weißt, dass sie sauber ist, wenn ein feuchtes Tuch nach dem Abwischen sauber bleibt.  Wische die Person sanft ab, vor allem wenn sie älter ist, weil ihre Haut empfindlicher sein kann. Stelle außerdem sicher, dass sie komplett sauber ist. Wenn die Person sauber ist, lasse die Stelle einen Augenblick an der Luft trocknen. Du solltest keine neue Windel anziehen, solange die Person noch nass oder feucht ist.

english_section_name: Taking Off the Old Diaper


summary: Versuche es mit Zitronensaft. Versuche es mit Kurkuma. Versuche es mit rohen Kartoffeln. Versuche es mit Aloe Vera. Versuche es mit Kokosnuss-Wasser. Versuche es mit Papaya. Denke über die Anwendung von Hydrochinon nach.

document: Die Zitronensäure im Zitronensaft ist ein natürliches Bleichmittel, welches dir dabei helfen kann deine Haut aufzuhellen, wenn du sie vorsichtig anwendest. Es ist extrem wichtig, nicht mit Zitronensaft auf der Haut in die Sonne zu gehen, ansonsten kannst du eine schmerzhafte Reaktion namens Phytophotodermatitis bekommen. Für die sichere Anwendung:  Drücke den Saft von einer halben Zitrone aus und gib etwa die gleiche Menge Wasser hinzu. Tauche einen Wattebausch in die Mixtur und trage sie auf dein Gesicht, deinen Hals, deine Brust und überall dort auf, wo du deine Haut aufhellen willst. Lass die Mischung für etwa 20 Minuten auf deiner Haut aufgetragen, dann wasche sie mit warmen Wasser ab. Gehe in der Zeit nicht nach draußen, da der Zitronensaft deine Haut empfindlich gegenüber der Sonne macht. Wasche deine Haut danach sorgfältig und trage eine Feuchtigkeitscreme auf, da Zitronensaft deine Haut austrocknen kann. Wiederhole die Behandlung 2 oder 3 Mal pro Woche (nicht öfter), um die besten Resultate zu erzielen. Kurkuma ist ein indisches Gewürz, das schon seit Jahrhunderten für seine aufhellende Wirkung bekannt ist. Man sagt, dass es die Produktion von Melanin hemmt, welches der Haut einen dunkleren Ton gibt.  Mische Kurkuma mit ausreichend Olivenöl, damit eine Paste entsteht. Trage sie in sanften kreisförmigen Bewegungen auf deine Haut auf, dadurch wirkt die Paste zusätzlich als Peeling. Lasse die Paste für 15 bis 20 Minuten einwirken, dann wasche sie mit warmen Wasser ab. Kurkuma kann deine Haut kurzzeitig gelb färben, das wird sich aber schnell wieder abwaschen. Für beste Resultate, wiederhole die Behandlung einmal oder zweimal die Woche. Du kannst Kurkuma auch zum Kochen von indischen Essen verwenden! Es wird angenommen, dass Kartoffeln eine leichte aufhellende Eigenschaft haben, da sie hoch an Vitamin C sind. Vitamin C wird als Aufheller in vielen rezeptfreien Hautcremes verwendet. Zur Anwendung:  Schneide einfach eine rohe Kartoffel einmal durch und reibe die Hälften über die freie Haut. Lass den Kartoffelsaft für 15 bis 20 Minuten einwirken, bevor du ihn abwäschst. Du wirst diese Behandlung mehrmals pro Woche wiederholen müssen, um Resultate zu sehen. Anstatt Kartoffeln kannst du auch Tomaten oder Gurken verwenden, da beide ebenfalls einen hohen Vitamin C Anteil haben. Aloe Vera ist eine beruhigende Substanz, die dir bei Rötungen und Verfärbungen helfen kann. Sie befeuchtet außerdem deine Haut, wodurch die Zellerneuerung angeregt wird.  Für die Anwendung von Aloe Vera, reiße ein Blatt von einer Aloe Vera Pflanze ab und reibe den Gel-artigen Saft auf deine Haut. Aloe Vera ist sehr sanft, deswegen musst du es nicht unbedingt abwaschen, du kannst es aber entfernen, wenn deine Haut sich klebrig anfühlt. Viele behaupten, dass Kokosnuss-Wasser deine Haut effektiv aufhellt und sie dazu noch glatt und geschmeidig macht.  Dazu, tauchst du einfach einen Wattebausch in die Flüssigkeit und verwendest ihn, um das Kokosnuss-Wasser auf deiner Haut zu verteilen. Kokosnuss-Wasser ist sehr natürlich und sanft, also musst du es nicht abwaschen. Du kannst das Kokosnuss-Wasser auch trinken, um deinen Wasserlevel zu erhöhen und einige essentielle Mineralien aufzunehmen. Laut einigen Dermatologen, kann eine Papaya deine Haut straffen, aufhellen und verbessern. Papayas sind reich an Vitamin A, E und C und dazu noch vollgestopft mit Alpha-Hydroxid-Säure, einer oft gebrauchten Zutat in Anti-Aging Hautprodukten. Eine Papaya zu essen kann viele gesundheitliche Vorteile für dich haben, wenn du sie für deine Hautpflege verwenden willst, versuche folgendes:  Schneide eine reife Papaya durch, entferne alle Kerne. Gib ein halbes Glas Wasser hinzu. Mixe die Papaya, bis sie püriert ist. Gib das Püree in einen kleinen Behälter. Halte es gekühlt. Für beste Resultate, trage es dreimal pro Woche auf deine Haut auf. Hydrochinon ist eine sehr effektive Hautbleichcreme, welche angewandt werden kann, um große Bereiche deiner Haut aufzuhellen, oder um Sonnenflecken und Leberflecken zu bleichen. Hydrochinon ist in den USA frei verfügbar, aber in weiten Teilen von Europa und Asien verboten, aufgrund eines Verdachts, dass es krebserregend wirken könnte. Es kann auch zu permanenten Hautverfärbungen führen. Verwende dieses Produkt also sehr vorsichtig. Deswegen sollte die Entscheidung für Hydrochinon nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Am besten besprichst du eine Behandlung vorher mit deinem Arzt oder Dermatologen.

english_section_name: Using Unverified Home Remedies

summary: Versuche es mit einer Aufhellcreme. Verwende Retinoide. Bekomme ein chemisches Peeling. Versuche eine Schälkur.

document: Es gibt unzählige rezeptfreie Hautaufheller auf dem Markt. Sie alle versuchen die Melanin-Produktion zu verhindern (das Pigment welche Bräunung und Sonnenflecken bewirkt).  Schaue dich nach Produkten mit effektiven Haut-Aufhell-Bestandteilen um, wie z.B. Kojisäure, Glykolsäure, Alpha-Hydroxid-Säure, Vitamin C oder Arbutin. Diese Produkte sind normalerweise sicher, du solltest aber den Anweisungen auf der Verpackung folgen und die Anwendung sofort einstellen, wenn deine Haut eine schlechte Reaktion darauf zeigt. Verwende nie eine Aufhellcreme mit Quecksilber als aktiven Bestandteil. Quecksilber-basierende Hautcremes sind in vielen Ländern verboten, aber immer noch in anderen Teilen der Welt verfügbar. Cremes mit Retinoiden werden aus einer Säure-Form von Vitamin A gewonnen und können effektiv deine Haut aufhellen, indem sie deine äußeren Hautschichten abtragen und die Erneuerung von Zellen beschleunigen.  Cremes mit Retinoiden hellt nicht nur deine Haut auf und entfernt Verfärbungen, sie ist auch sehr effektiv bei der Glättung von Runzeln und Fältchen. In höherer Konzentrationen können sie auch gegen Akne helfen. Cremes mit Retinoiden können zunächst Trockenheit, Rötungen und Flecken verursachen, aber diese Symptome sollten verschwinden, sobald deine Haut sich an das Produkt gewöhnt hat. Retinoide machen deine Haut auch sensibler gegenüber Sonnenlicht, du solltest sie also nachts auftragen und tagsüber Sonnenschutz tragen. Retinoide sind nur mit einem Rezept zugänglich. Du solltest also einen Termin bei einem Dermatologen machen, wenn du an dieser Behandlung interessiert bist. Allerdings gibt es weniger potente Versionen, bekannt als Retinol, als frei verfügbares Schönheitsprodukt. Chemische Peelings können sehr effektiv deine Haut aufhellen. Sie brennen deine obersten Hautschichten weg, welche hoch pigmentiert oder verfärbt sind, und legen dadurch frische, hellere Hautschichten frei.  Bei einem chemischen Peeling wird eine säurehaltigen Substanz (z.B. Alpha-Hydroxid-Säure) auf die Haut aufgetragen und dort für 5 bis 10 Minuten belassen. Das Peeling könnte ein leichtes Jucken, Stechen oder Verbrennungsgefühl bewirken und an den nächsten Tagen sieht die Haut oft rot und geschwollen aus. Es wird eine Reihe von chemischen Peelings (in einem 2 oder 4 Wochen Rhythmus) empfohlen. Während dieser Zeit ist es wichtig, dass man aus der Sonne bleibt und besonders auf Sonnenschutz achtet, da deine Haut besonders sensibel ist. Eine Schälkur ist eine gute Alternative für Leute, deren Haut sehr sensibel auf chemische Peelings und Cremes reagiert. Sie schabt oder „poliert“ die Haut, entfernt dabei dumpfe, dunkle Schichten und lässt eine hellere und frischere Haut zurück.  Bei dieser Behandlung wird ein kleiner, geschlossener Sauger mit einer rotierenden Diamantspitze auf das Gesicht aufgesetzt. Tote Hautzellen werden entfernt und in den Sauger gezogen. Die Behandlung dauert normalerweise um die 15 bis 20 Minuten, wobei allerdings 6 bis 12 Sitzungen notwendig sind, um ein sichtbares Ergebnis zu erzeugen. Einige Leute empfinden vielleicht eine leichte Rötung oder Trockenheit nach der Behandlung, aber grundsätzlich hat die Schälkur weniger Nebeneffekte als die anderen Behandlungen.

english_section_name: Using Proven Products and Treatments

summary: Trage jeden Tag Sonnenschutz auf. Reinige deine Haut regelmäßig und trage ein Peeling auf. Trage dein Peeling mehrmals die Woche auf – das ist wichtig, um dunkle, tote Hautzellen zu entfernen und neue, hellere Hautschichten zum Vorschein zu bringen. Trinke mehr Wasser und ernähre dich gesund. Höre mit dem Rauchen auf.

document: Sonnenstrahlen können allerlei Probleme mit deinem Teint verursachen – von Sommersprossen und braunen Stellen, hin zu Verbrennungen und Hautkrebs. Wenn du einen helleren Hautton haben willst, musst du deine Haut ausreichend schützen und einen Sonnenschutz mit einem hohen Faktor anwenden.  Wenn du deine Haut dem UVA und UVB Licht aussetzt, produziert dein Körper Melanin, was deine Haut dunkler macht. Deswegen, ist es das Wichtigste überhaupt, wenn du deine Haut aufhellen willst, dass du jeden Tag Sonnenschutz aufträgst – selbst wenn es nicht heiß oder besonders sonnig ist. Du kannst deine Haut auch schützen, indem du leichte, langärmlige Kleidung und dazu einen Hut und Sonnenbrille trägst, wenn du länger in der Sonne bist. Sich gut um seine Haut zu kümmern, schließt eine strikte Hautpflege-Routine ein, bei der die Haut gereinigt und ein Peeling und eine Feuchtigkeitscreme aufgetragen wird.  Säubere dein Gesicht zweimal pro Tag sorgfältig – einmal morgens und einmal abends. Dadurch entfernst du Schmutz und Öl, was wichtig für einen gesunden, klaren Teint ist. Verwende eine passende Feuchtigkeitscreme für deinen Hauttyp. Wenn du fettige oder fleckige Haut hast, solltest du eine leichte Lotion verwenden, während Menschen mit trockener Haut zu einer stärkeren Creme greifen sollten. Du kannst ein Peeling mit kleinen Partikeln verwenden oder sanft dein Gesicht mit einem sauberen, feuchten Waschlappen abreiben. Wasser trinken und sich richtig ernähren, wird deine Haut nicht wie durch Zauberhand heller werden lassen, aber es wird deiner Haut dabei helfen sich zu regenerieren.  Wenn die Haut sich regeneriert, verschwinden alte, pigmentierte Schichten und frische, neue Haut tritt hervor. Dadurch wirkt deine Haut heller und gesünder. Wenn du mehr Wasser trinkst, beschleunigst du diesen Prozess, also solltest du zwischen sechs und achte Gläser Wasser pro Tag trinken. Eine gute Ernährung hilft auch dabei deiner Haut einen frischen und gesunden Look zu verleihen, indem es sie mit Vitaminen und Nährstoffen versorgt. Versuche so viel frische Früchte und Gemüse zu essen wie möglich (ganz besonders Sorten mit hohem Anteil an Vitamin A, C und E) und halte dich von verarbeitetem, kalorienreichen Essen fern. Du solltest dir auch überlegen, ob du Nahrungsergänzungsprodukte mit Bestandteilen wie Traubenkernextrakt (hoch an Antioxidantien) und Leinsamen oder Fischöl (beide beinhalten Omega-3, was exzellent für Haare, Haut und Nägel ist) verwenden willst. Ein jeder weiß, dass Rauchen schlecht für die Gesundheit ist, aber nicht jeder ist sich bewusst, welchen Schaden es an deiner Haut anrichten kann. Rauchen trägt zum vorzeitigen Altern bei, bewirkt Runzeln und Falten. Es behindert auch den Blutfluss zum Gesicht, wodurch es bleich und gräulich wirkt.

english_section_name: Caring for Your Skin Daily


summary: Miss deine Temperatur. Achte auf Schleim und Absonderungen. Achte auf Hautausschlag. Achte auf Durchfall mit leichtem Fieber. Achte auf Schmerzen hinter der Stirn, den Wangen oder im Nasenbereich. Achte darauf, ob dein Hals rau ist und deine Nase läuft. Achte darauf, ob du dich ständig schläfrig fühlst oder wenig Appetit hast.

document: Die normale Körpertemperatur liegt zwischen 36,5° und 37,5°C. Alles darüber gilt als Fieber und ist ein Anzeichen dafür, dass du ggf. ansteckend bist. Fieber ist bei einer Erkältung seltener als bei einer Grippe. Aber beide weisen darauf hin, dass du ansteckend bist.  Mit Fieber bekämpft dein Körper die Infektion. Du kannst die Temperatur oral, rektal, im Ohr oder unter den Achseln messen, wo sich die Temperatur jeweils leicht unterscheiden kann. Bei einer Grippe liegt das Fieber zwischen 37,8° und 38,9°C, wobei es bei Kindern höher sein kann. Es hält bei Grippe meist über drei bis vier Tage an.  Die Körpertemperatur wird im Hirn durch den Hypothalamus reguliert. Bei einer Infektion erhöht der Hypothalamus die Körpertemperatur, um eindringende Viren oder Bakterien loszuwerden. Dicker oder gelb-grün verfärbter Schleim ist ein ernster Hinweis auf eine Erkrankung der oberen Atemwege und darauf, dass sie entzündet sind. Das wiederum bedeutet, dass du höchstwahrscheinlich ansteckend bist.  Kinder mit dickem weißem, gelbemn oder grünem Augenausfluss sind gewöhnlich ebenfalls ansteckend. Dabei handelt es sich "Pink-Eye", auch als Bindehautentzündung bekannt. Bestimmte Atemwegserkrankungen, bei denen sich dicker oder verfärbter Schleim oder ähnlich aussehendes Nasensekret zeigt, sind: die normale Erkältung, Sinusitis (Entzündung der Nebenhöhlen), Epiglottitis (Kehldeckelentzündung), Laryngitis (Kehlkopfentzündung) und Bronchitis (Entzündung der Bronchien). Das Immunsystem erhöht die Bildung von Nasensekret, um die Krankheit heraus zu spülen. Deshalb fühlt sich die Nase verstopft an, was darauf hinweist, dass du ansteckend bist. Wenn der verfärbte Schleim nicht innerhalb einer Woche klarer wird, dann solltest du einen Arzt aufsuchen. Er kann dich untersuchen und einschätzen, was die Symptome hervorruft, eine Behandlung einleiten und feststellen, ob du ansteckend bist. Bestimmte Arten von Hautausschlag sind oft ein Anzeichen dafür, dass du ansteckend bist. Ausschläge, die große Flächen des Körpers bedecken, können durch eine Allergie oder Viren ausgelöst werden. Wenn sie durch Viren hervorgerufen werden, bist du ansteckend und hast eine Krankheit wie die Windpocken oder Masern. Einige bakterielle Infektionen, die ansteckend sind, können einen Ausschlag verursachen, wie etwa Scharlach (verursacht durch Streptokokken) oder mpetigo (normalerweise verursacht durch Streptokokken oder Staphylokokken). Pilzinfektionen können sogar einen ansteckenden Ausschlag hervorrufen, wie z.B. Scherpilzflechte oder Fußpilz.  Virale Hautausschläge breiten sich auf zwei Arten aus: Symmetrische virale Ausschläge beginnen an den Extremitäten auf beiden Seiten des Körpers und breiten sich zur Körpermitte hin aus. Zentrale virale Ausschläge beginnen auf der Brust oder dem Rücken und breiten sich Richtung Arme und Beine aus. Virale Ausschläge folgen diesem Muster: Sie breiten sich – wie oben beschrieben – nach innen oder außen aus. Hautausschläge, die durch Allergien ausgelöst werden, können überall am Körper auftauchen und haben kein bestimmtes Ausbreitungsmuster. Einige virale Hautausschläge neigen dazu, in bestimmten Bereichen aufzutreten, wie etwa der Coxsackievirus. Wenn dieser Virus eine Erkrankung an Händen, Füßen oder am Mund auslöst, werden diese von einem Ausschlag befallen, der manchmal aber auch im Windelbereich oder an den Beinen auftreten kann. Durchfall kann ein Anzeichen für eine ansteckende Krankheit sein, besonders wenn gleichzeitig Erbrechen und leichtes Fieber auftreten. Diese Symptome können auf eine Gastroenteritis (oft auch Magengrippe genannt) hinweisen, auf eine Infektion mit dem Rotavirus oder dem Coxsackie-Virus. All diese Viren sind ansteckend.  Es gibt zwei Arten von Durchfall: komplizierten und unkomplizierten. Unkomplizierter Durchfall zeigt sich durch abdominale Blähungen und Krämpfe, wässrigen Stuhl, den Drang zur Toilette, Übelkeit und Erbrechen. Bei Durchfall hat man in der Regel mindestens dreimal am Tag Stuhlgang. Komplizierter Durchfall hat alle Symptome des unkomplizierten Druchfalls. Dazu kommen allerdings Blut, Schleim oder unverdaute Nahrung im Stuhl – verbunden mit Fieber und Gewichtsverlust. Regelmäßig auftretende Kopfschmerzen sind in der Regel kein Hinweis auf eine ansteckende Krankheit. Allerdings können spezielle Arten von Kopfschmerz (bei denen du Schmerzen im Gesicht und der Stirn hast) ein Warnhinweis auf eine ansteckende Krankheit sein. Bei einer Grippe und manchmal einer Erkältung treten Kopfschmerzen als anhaltender Schmerz in Stirn, Wangen und dem Nasenrücken auf. Die Schwellung und der Schleim in den Nebenhöhlen sind die Auslöser für die Beschwerden. Der Kopfschmerz kann sehr stark sein und schlimmer werden, wenn du dich vorbeugst. Beachte, dass bakterielle Sinus (Nebenhöhlen)-Infektionen normalerweise nicht ansteckend sind, das gilt auch für Ohr-Infektionen. Bei einer ansteckenden Krankheit wie der Grippe oder Erkältung treten oft auch ein rauer Hals und eine laufende Nase auf.  Der raue Hals wird oft durch das sogenannte Postnasal-Drip-Syndrom ausgelöst. Dabei läuft die Flüssigkeit aus den Nebenhöhlen hinten am Hals hinunter und verursacht so Rötungen und Irritationen. Der Hals fühlt sich rau, gereizt und schmerzhaft an. Wenn du zusätzlich zum rauen Hals und laufender Nase keuchst und deine Augen tränen und jucken, dann hast du wahrscheinlich eher eine Allergie als einen ansteckenden Virus. Die Beschwerden im Hals, die durch Allergien ausgelöst werden, stammen auch vom Postnasal-Drip-Syndrom, der Hals fühlt sich aber trocken und kratzig an. Ansteckende Krankheiten machen dich oft sehr müde oder schläfrig und du hast wenig Appetit. Durch viel Schlaf und weniger Nahrungsaufnahme versucht dein Körper, Energie zu sparen, um gegen die Infektion anzukämpfen.

english_section_name: Identifying the Symptoms of a Contagious Illnesses

summary: Erkenne die Symptome der Grippe. Erkenne die Symptome einer Erkältung. Achte auf kombinierte Symptome. Überlege, welche Menschen um dich herum krank sind. Schließe saisonale Allergien aus.

document: Dazu gehören Fieber, Kopfschmerzen, allgemeine Beschwerden und körperliche Schmerzen, extreme Erschöpfung, manchmal eine verstopfte, laufende Nase, Niesen, Husten und Brustbeschwerden. Bei der Grippe setzen die Symptome sehr plötzlich ein, schreiten schnell voran und sind schwerwiegender als bei einer Erkältung. Es können auch ernsthaftere Komplikationen  auftreten. Bei einer Grippe ist man schon ca. einen Tag bevor sich die Symptome zeigen ansteckend. Man bleibt es weitere fünf bis sieben Tage. Gesundheitsbehörden betrachten einen Patienten solange als ansteckend, bis er ohne Medikamente 24 bis 48 Stunden Normaltemperatur hält. Wenn andere Symptome wie Husten, laufende Nase und Niesen weiter anhalten, ist man vermutlich immer noch ansteckend. Dazu gehören ein rauer Hals, eine verstopfte und laufende Nase, Verstopfung, Niesen, leichte Brustbeschwerden, Erschöpfung und allgemeine körperliche Beschwerden und Schmerzen. Mit einer Erkältung ist man einen bis zwei Tage vor Einsetzen der Symptome ansteckend und weitere zwei bis drei Tage, wenn die Symptome am stärksten sind. Bislang wurden mehr als 200 Viren identifiziert, die eine Erkältung auslösen können. Diese Formen der Erkrankung der oberen Atemwege sorgen dafür, dass es dir schlecht geht und du dich unwohl fühlst. In der Regel verursachen sie aber keine ernsthaften Komplikationen. Die Symptome können bis zu zehn Tage anhalten. Am ansteckendsten ist man allerdings in den ersten Tagen, wenn die Symptome am stärksten sind. Symptomgruppen wie Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, verbunden mit Muskel- und Kopfschmerzen können darauf hinweisen, dass du eine Gastoenteritis hast, auch Magengrippe genannt, oder sogar eine Lebensmittelvergiftung. Beide haben dieselben Symptome. Deshalb kann es ggf. schwer festzustellen sein, worunter du leidest. Die Magengrippe ist allerdings ansteckend, eine Lebensmittelvergiftung nicht. Die meisten ansteckenden Krankheiten bekommt man ein bis zwei Tage bevor sich die Symptome zeigen. Du kannst wahrscheinlich eher herausfinden, was du hast, wenn du die Krankheit einer Kontaktperson erkennst. Dabei kann es sein, dass diese Person noch gar nicht krank war, als du Kontakt mit ihr hattest. Ziehe die Jahreszeit in Betracht. Viele ansteckenden Krankheiten treten zu bestimmten Jahreszeiten häufiger auf als in anderen. Die Grippesaison in Europa verläuft meist von November bis in den März hinein. Andere Krankheiten sind für bestimmte Länder oder Regionen typisch. Zudem können sich Allergene je nach deinem Wohnort saisonal unterscheiden. Manche Menschen haben starke Beschwerden in den oberen Atemwegen, die durch saisonale Allergene aus der Luft ausgelöst werden. Diese Erkrankungen sind nicht ansteckend. Die Symptome ähneln aber oft denen einer Erkältung oder Grippe.  Zu den Symptomen einer Allergie gehören allgemeine Schwäche, eine verstopfte und laufende Nase, Niesen, ein rauer Hals und Husten. Auch wenn diese Symptome dafür sorgen, dass es dir schlecht geht – du trägst keine ansteckende Krankheit in dir. Dein Arzt kann Laboruntersuchungen anordnen, um die Ursache der Allergie herauszufinden und dir dann die entsprechende Behandlung verschreiben.  Es kann anfangs schwierig sein, den Unterschied zwischen den Symptomen von Erkältung, Grippe oder saisonaler Allergie festzustellen. Nach einem Tag verändern sich die Symptome aber. Wie schnell sie sich verändern und ob weitere hinzukommen, kann zeigen, ob du an einer ansteckenden Krankheit wie der Grippe oder Erkältung leidest oder ob diese Symptome durch saisonale Allergene aus der Luft stammen, die nicht ansteckend sind.  Allergien werden durch ein hyperaktives Immunsystem ausgelöst. Bestimmte Substanzen wie Pollen, Staub, Tierschuppen und einige Nahrungsmittel können das Immunsystem dazu bringen, diese Stoffe so zu bekämpfen als seien sie schädlich für den Körper. Wenn das geschieht, schüttet der Körper Histamine aus, um die erkannten Eindringlinge zu bekämpfen. Histamine verursachen Symptome, die einer Atemwegserkrankung ähneln wie Niesen, Husten, laufende und/oder verstopfte Nase, juckende, tränende Augen, rauer Hals, Keuchen und Kopfschmerzen.

english_section_name: Putting the Symptoms Together

summary: Lass dich rechtzeitig gegen die Grippe impfen. Wasche deine Hände. Benutze Seife und Wasser. Reinige deine Hände mit Alkoholgel. Vermeide Kontakt mit kranken Menschen. Achte auf Oberflächen, die du anfasst. Schütze dich und andere. Bleib zu Hause und isoliere dich von anderen Menschen. Bedecke deinen Mund, wenn du hustest oder niest. Teile möglichst keine Gegenstände mit anderen.

document: Wissenschaftler erforschen und entwickeln Grippeimpstoffe, um die Infektion mit den wahrscheinlichsten Virusstämmen zu verhindern. Dabei unterscheidet sich der Impfstoff jedes Jahr. Das heißt, wenn du dich in einem Jahr impfen lässt, bist du nicht automatisch für die nächste Grippesaison geschützt. Um die Ausbreitung der Grippe zu verhindern, ist die Impfung ein ganz entscheidender Punkt. Die Grippeimpfung schützt dich vor Grippe, aber nicht vor anderen ansteckenden Krankheiten, denen du womöglich ausgesetzt wurdest. Erkrankungen der oberen Atemwege wie Erkältung oder Grippe werden meist von einer Person zur nächsten übertragen. Das geschieht in der Regel, indem eine Person jemanden oder etwas anfasst, das mit dem Virus verseucht ist. Nimm warmes Wasser und eine Portion Seife. Gib sie in die Handflächen und seife dir die Hände mindestens 15 Sekunden ein, indem du sie aneinander reibst. Achte darauf, alle Stellen zu erreichen, auch die zwischen den Fingern. Spüle die Hände dann gründlich und trockne sie mit einem Papierhandtuch ab. Benutze auch ein Handtuch, um den Wasserhahn zuzudrehen. Wirf das Handtuch dann weg. Gib eine Portion Gel in eine trockene Handfläche. Reibe deine Hände aneinander, so dass alle Stellen bedeckt werden bis das Gel trocknet. Das dauert zwischen 15 und 20 Sekunden. Der Grippevirus kann von einem Erkrankten übertragen werden, der fast zwei Meter weit weg ist. Beim Husten und Niesen entstehen feinste Tröpfchen, die durch die Luft fliegen und auf der Hand, dem Mund oder der Nase einer Person landen können. Sie können auch direkt in die Lungen eingeatmet werden. Türklinken, Schreibtische, Stifte und andere Gegenstände können den Virus von einer Person zur nächsten übertragen. Wenn du ein mit dem Virus kontaminiertes Objekt angefasst hast, fasst du dir danach leicht einmal an den Mund, die Augen oder die Nase. Auf diese Weise kannst du unbeabsichtigt dafür sorgen, dass das Virus in deinen Körper gelangt. Das Grippevirus kann zwischen zwei bis acht Stunden auf Oberflächen überleben. Wenn du krank wirst, solltest du den Kontakt zu anderen meiden, bis deine Beschwerden sich bessern oder ein Arzt feststellt, dass du nicht mehr ansteckend bist. In Deutschland erkranken schätzungsweise zwischen 5 und 20 Prozent der Bevölkerung jährlich an Grippe. Bis zu 20.000 Menschen müssen wegen Komplikationen ins Krankenhaus eingewiesen werden, Tausende sterben daran. Ein besonderes Risiko tragen ältere Menschen, Schwangere und Menschen mit eingeschränktem Immunsystem. Du kannst Leben retten, wenn du den Kontakt zu Erkrankten meidest und deinen einschränkst, wenn du selbst erkrankt bist. Versuche, in einem isolieren Zimmer zu Hause zu bleiben und dich von anderen Familienmitgliedern (besonders Kindern) fernzuhalten, um die Krankheit nicht zu verbreiten. Geh nicht zur Schule oder Arbeit und schicke auch deine Kinder nicht zur Schule oder in den Kindergarten, wenn sie ansteckend sind. Huste oder niese in ein Taschentuch oder in die Armbeuge. Das ist besser als die ansteckenden Tröpfchen in die Luft zu blasen. Bettzeug, Handtücher, Geschirr und andere Gegenstände sollten gründlich gereinigt werden, bevor sie von anderen benutzt werden.

english_section_name: Preventing the Spread of Contagious Illnesses

summary: Achte auch auf andere ansteckende Krankheiten. Achte auf Menschen in deinem Umfeld, bei denen eine ansteckende Krankheit diagnostiziert wurde. Du solltest auch Kinderkrankheiten erkennen, die ansteckend sind.

document: Erkältung und Grippe haben die meisten Menschen schon selbst erlebt. Es gibt aber noch viele andere ansteckende Krankheiten, die sehr ernst sein können, an die man denken sollte. Dein Arzt kann dir sicher bei Krankheiten oder Symptomen mit Rat und Tat zur Seite stehen, wenn es um Ansteckungen geht. Einige Formen der Hepatitis sind ansteckend, ebenso wie bestimmte Formen der Meningitis. Dabei handelt es sich um schwere Erkrankungen, die man ernst nehmen sollte. Wenn bei jemandem, den du kennst, eine ansteckende Krankheit diagnostiziert wurde, frag deinen Arzt, ob du gefährdet bist. Die meisten Kinder werden schon früh gegen gefährliche Infektionskrankheiten geimpft. Trotzdem können bestimmte Infektionskrankheiten problematisch sein. Sprich bei Anzeichen einer Infektion mit deinem Arzt oder dem Kinderarzt deines Kindes.

english_section_name: Watching Out for Other Contagious Illnesses


summary: Identifiziere die Quelle deines mangelnden Vertrauens. Sieh dich im Spiegel an. Schreibe dir drei positive Dinge über dein Aussehen auf. Schreibe dir positive Persönlichkeitsmerkmale auf. Sortiere diese sechs Eigenschaften in Reihenfolge der Wichtigkeit für dich. Sieh dich an und schau, welche Gedanken dir in den Sinn kommen. Stelle die Richtigkeit deiner Gedanken in Frage. Bringe negative Gedanken zum Schweigen. Sprich positiv mit dir.

document: Frage dich, warum du dich in Bezug auf deine Schönheit weniger selbstsicher fühlst. In einigen Fällen mag dies wie eine einfache Frage erscheinen, weil es eine offensichtliche Verbindung mit deinem körperlichen Aussehen gibt. Jemand hat z.B. dir gegenüber einen Kommentar zu einem speziellen Merkmal abgegeben. Aber in anderen Fällen ist die Verbindung vielleicht subtiler. Darstellungen in den Medien definieren Schönheit oft ziemlich eng gefasst, was Menschen dazu bringen kann, sich minderwertig zu fühlen.). Vielleicht gibt es sogar eine indirekte Verbindung mit deinem verringerten Selbstvertrauen. Unsicherheit in Bezug auf die Zukunft kann z.B. zu Ängsten führen. Weil du diese Ängste nicht einfach steuern oder lindern kannst, konzentrierst du dich mehr auf andere, kleinere Quellen der Angst, die du kontrollieren kannst, z.B. dein Aussehen. Es gibt eine Reihe verschiedener kognitiver Verhaltenstechniken, um dein Selbstwertgefühl in Bezug auf deine Schönheit zu steigern. Diese Techniken konzentrieren sich auf das Einschätzen der Quelle deines Selbstwertgefühls, dem in Frage Stellen deiner negativen Meinung über dein Aussehen und dem Nachdenken über Möglichkeiten, positiver über dein Aussehen zu denken. Sieh dich gut im Spiegel an. Setze dich oder stelle dich für diese Übung für ein maximales Selbstvertrauen gerade hin, während du in den Spiegel schaust. Denke über deine bevorzugten körperlichen Eigenschaften nach und schreibe sie auf eine Liste. Schreibe einen Satz über jede dieser Eigenschaften, z.B. "Ich habe lange, lockige Haare. Sie sind voller Fülle und Sprungkraft, vor allem wenn ich direkt vom Friseur komme". Bei dieser Übung musst du auch die Eigenschaften wertschätzen, die Teil deiner Persönlichkeit oder deines Charakters sind. Schreibe einen Satz über jede dieser Eigenschaften. Du könntest z.B. schreiben "Ich helfe anderen. Ich arbeite jede Woche ehrenamtlich für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation und rufe meine Freunde immer sofort zurück, wenn sie jemanden zum Reden brauchen". Kombiniere deine Liste mit den persönlichen und den körperlichen Eigenschaften. Sortiere die Eigenschaften und finde diejenige heraus, von der du denkst, dass sie deine beste oder wichtigste ist. Dies hilft dir zu bestimmen, welche Eigenschaften die wichtigsten für dich sind. Die meisten Leute stufen persönliche Eigenschaften über Schönheitsmerkmalen ein. Dies betont, dass unser Selbstwertgefühl mehr davon beeinflusst wird, wie wir uns in Bezug auf unsere Persönlichkeit fühlen. Andere Leute werden tendenziell ebenfalls durch unsere Persönlichkeit beeinflusst. Wenn du dich im Spiegel anschaust, hast du vielleicht bestimmte Gedanken. Berücksichtige aber, woher diese Gedanken kommen. Wessen Worte sind es? Sind es deine eigenen Worte oder die von jemand anderem? Erinnern dich die Worte an beleidigende Menschen, Eltern oder Freunde? Wenn du über diese Worte nachdenkst, denke auch darüber nach, ob diese Beschreibungen zutreffend sind. Sind deine Hüften wirklich so breit? Bist du wirklich so viel größer als andere Leute? Ist das wirklich etwas Schlechtes? Wenn deine Freundin dich über ihr Aussehen befragt hat, denke darüber nach, wie du mit Wertschätzung, Akzeptanz und Güte mit ihr reden würdest. Wenn du Gedanken über dich selbst denkst, frage dich, ob diese Gedanken über dich freundlich sind und ob du sie zu einer Freundin sagen würdest. Denke darüber nach, wie du mit einem Freund reden würdest. Denke jetzt darüber nach, wie du so mit dir selbst sprechen kannst. Finde im Spiegel heraus, was dir an dir selbst gefällt. Ab jetzt sieh immer zuerst auf dieses Merkmal, wenn du in den Spiegel schaust. Sage dir, was dir an diesem Merkmal gefällt. Dies hilft dir damit aufzuhören, dich auf das zu konzentrieren, was du als deine "Fehler" empfindest. Stattdessen konzentrierst du dich auf deine positiven Merkmale. Bald siehst du mehr deiner Eigenschaften als positiv an.

english_section_name: Improving Your Beauty Self-Esteem

summary: Wähle deine Freunde klug. Lächle viel. Nimm ein Kompliment an. Sei freundlich zu anderen. Werde kundig in Bezug auf die Medien.

document: Achte auf deine Freunde und was für ein Gefühl sie dir geben. Umgib dich mit Menschen, die dich nicht kritisieren oder bewerten, weil dies dein Körperbild negativ beeinflussen kann. So leicht und offensichtlich es klingt, lächeln kann Stress mindern, selbst wenn du dazu gezwungen wirst. Ein breites Grinsen kann dir tatsächlich ein viel besseres Gefühl in  Bezug auf dich selbst verleihen. Darüber hinaus sehen die Leute dich als nahbar und vertrauensvoll an. Wenn du ein Kompliment bekommst, wende es nicht ab, nimm es an!  Wenn du dir wegen deines Aussehens unsicher bist, fühlt es sich vielleicht komisch an, Komplimente zu bekommen, und deine ängstliche Reaktion könnte es sein, das Kompliment zurückzuweisen oder herunterzuspielen. Aber du solltest das Kompliment stattdessen annehmen. Wenn du dies ein paar Mal machst, fühlst du dich mit der Annahme von Komplimenten wohler. Wenn jemand z.B. ein Kompliment zu deinem T-Shirt macht, könntest du ihm sagen, dass es ein gebrauchtes Kleidungsstück ist, das du nur angezogen hast, weil alle deine anderen Klamotten schmutzig sind. Dies ist eine Reflektion deiner Ängstlichkeit wegen deines Aussehens und kann dazu führen, dass sowohl du als auch die Person, die dir das Kompliment gemacht hat, sich unwohl fühlen. Sage stattdessen einfach "danke" und genieße das Kompliment in vollen Zügen. Wenn du wertend, kritisch oder direkt gemein bist, nehmen andere dich vielleicht nicht als schön war. Es macht keinen Spaß, Zeit mit dieser Art Person zu verbringen. Sie ist kein guter Freund und keine Quelle von Positivität. Lasse die negativen Kommentare fallen und finde etwas Positives, das du über andere Leute sagen kannst. Du wirst feststellen, dass die Leute im Gegenzug viel freundlicher auf dich reagieren. Denke daran, dass die Darstellung von Schönheit in den Medien dem dient, dass du dich minderwertig fühlst, damit du Schönheitsprodukte und neue Kleidung kaufst. Denke daran, dass die Körperbilder nicht dem Durchschnitt entsprechen. Außerdem werden sie oft mit Software wie Adobe Photoshop retuschiert. Menschen, die dies erkennen und sich mehr mit den Medien auskennen, haben oft eine bessere Selbstwahrnehmung. ,  Lies über Medien nach, um zu erfahren, wie du erkennst, wie diese die körperlichen Eigenschaften übertreiben.

english_section_name: Building Your Confidence Around Others

summary: Trage Kleidung, in der du dich wohl fühlst. Wähle Kleidung, die deinem Körpertyp entspricht. Halte dich gepflegt. Treibe Sport. Ernähre dich gesund.

document: Forscher haben herausgefunden, dass die Kleidung, die wir tragen, wirklich eine Auswirkung auf unser Selbstwertgefühl hat. Z.B. ein Superheldenkostüm zu tragen kann das Selbstvertrauen steigern und den Menschen ein stärkeres Gefühl verleihen. Frauen bringen in einem Pullover bessere Leistungen in einem Mathetest als in einem Badeanzug. Ein weißer Mantel verleiht Menschen mehr "geistige Agilität".  Trage Kleidung, in der du dich wohl fühlst, z.B. einen schönen, weichen Pullover, deine Lieblings-Jeans oder einen Anzug mit Krawatte. Sieh deine Garderobe durch und stelle sicher, dass deine Kleidung zu deinem Stil passt. Trage Farben, die dir gefallen - dies hilft deine Stimmung zu steigern. Wenn du dich nicht für eine Farbe entscheiden kannst, die dir gefällt, ist Blau eine gute Farbe der Wahl, weil die Leute im Allgemeinen positiv darauf reagieren. Finde Outfits, die gut an dir aussehen, wenn du in den Spiegel schaust, weil sie zu deinem Körpertyp passen, oder verwende Accessoires, die deine guten Eigenschaften betonen. Die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass Kleidung, die passt, weil sie deinem Körpertyp entspricht, gut an dir aussieht. Wenn du z.B. breite Schultern und schmale Hüften hast, vermeide Schals mit Mustern (die die Aufmerksamkeit auf deine Schultern lenken), T-Shirts, die deine Schultern betonen, und Schuhe, die für deinen Körpertyp klein aussehen, aber trage Hosen, die deine Hüften breiter aussehen lassen, und Schuhe mit breiteren Absätzen oder Stiefel mit Schnallen, die die Aufmerksamkeit auf deine Füße lenken. Wenn du einen rundlichen Körpertyp hast, vermeide zu viel Stoff in der Körpermitte, Gürtel und Röcke, die kürzer als Knielänge sind, sondern trage Details oberhalb der Brust und unterhalb der Hüfte. Wenn du so aussiehst, wie du über dein Aussehen denkst, und dich um dich kümmerst, bekommt dein Selbstvertrauen einen Schub. Du hilfst außerdem anderen, sich mehr auf dich als Person zu konzentrieren, statt auf einen geringfügigen Aspekt, der als Fehler wahrgenommen werden könnte.  Kümmere dich um deine Haut. Trage Sonnencreme und habe eine gute tägliche Reinigungs-Routine. Halte deine Fingernägel geschnitten und sauber. Habe eine Frisur, die zu deinem Gesicht passt. Bügle deine Kleider, wenn sie zerknittert sind. Habe eine gute Haltung. Stehe und sitze mit aufrechten Schultern. Ob Sport dein körperliches Aussehen verändert oder nicht, er kann deine Wahrnehmung von dir verändern. Dies kann zu erhöhtem Selbstbewusstsein führen. Eine nationale Umfrage über körperliche Aktivität und Gewicht hat gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit geringer war, dass Menschen, die mit ihrer Körpergröße nicht zufrieden waren, Sport treiben, ungeachtet dessen, wie viel sie wirklich wiegen. Diese Erkenntnis lässt darauf schließen, dass körperliche Aktivität mit einem besseren Selbstbild in Verbindung stehen kann. Die Menge Sport muss ausreichend sein, um dir ein Erfolgsgefühl zu verleihen. Du solltest regelmäßig Sport treiben. Aber du musst keine bestimmten Übungen machen und auch nicht für eine bestimmte Dauer. Bestimmte Nahrungsmittel, wie solche mit vielen Kohlenhydraten und viel Fett, können dazu führen, dass du träge wirst und deine Stimmung negativ beeinflussen.  Nahrungsmittel, die deine Stimmung verbessern können, sind solche, die wenig Fett enthalten und ihre Energie langsam abgeben. Diese Nahrungsmittel geben über längere Zeit Energie. Sie tragen nicht das Risiko einer Gewichtszunahme, Blähungen und Reizbarkeit. Bestimmte Nahrungsmittel können dir auch helfen, kräftigere Haare und Nägel zu bekommen. Diese Vorzüge können dein Selbstbild insgesamt verbessern.

english_section_name: Caring for Your Physical Appearance

summary: Führe ein Dankbarkeits-Tagebuch. Finde Spaß im Alltag. Sei authentisch. Versuche es mit Meditation.

document: Dankbar zu sein kann dir helfen zu erkennen, dass du gute Dinge in deinem Leben hast. Du kannst das Leben mehr genießen, wenn du die Dinge anerkennst, die dich glücklich machen. Schreibe dir alle paar Tage Augenblicke auf, die dich glücklich machen. Du brauchst keine Wäscheliste erstellen; konzentriere dich stattdessen auf ein paar bestimmte Fälle und schreibe mehr darüber. Für positive Erfahrungen offen zu sein kann dir helfen, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Wenn du Freude in kleinen Augenblicken findest, wirst du das Leben genießen und lernen, was du willst und brauchst, um gesund zu sein. Sei gegenwärtig im Moment und achte auf die guten Dinge, die dich umgeben. Mache z.B. einen Spaziergang in der Natur. Sieh dir deine Umgebung an. Achte darauf, wie der Wind durch die Bäume rauscht. Bemerke den Marienkäfer, der ein Blatt hochkrabbelt. Sieh, wie die Sonne von den Ästen der Bäume gefiltert wird. Auf die kleinen Dinge zu achten wird dir helfen. Dir selbst gegenüber ehrlich und aufrichtig zu sein, wird dir helfen, mit deinem wahren Ich in Kontakt zu bleiben. Wenn du deine ganze Zeit damit verbringst, so zu tun, als wärst du jemand anderer, oder versuchst, anderen zu gefallen, verlierst du das Gefühl dafür, was du wirklich magst und brauchst. Sei authentisch.   Deine Freunde wollen z.B. tanzen gehen, aber du willst wirklich schlafen, damit du am nächsten Morgen wandern gehen kannst. Tu, was sich für dich richtig anfühlt, nicht für sie. Sei sensibel in Bezug auf die Bedürfnisse anderer, aber begehe nicht deine eigenen. Meditation ist eine tolle Möglichkeit, dich mit deiner inneren Stärke und Schönheit zu verbinden. Dies hilft, deinen Kopf von negativen Gedanken zu befreien - sowohl von deinen als auch denen von anderen.  Finde einen ruhigen Ort, wo du mindestens 10 bis 15 Minuten nicht gestört wirst. Atme tief ein, zähle dabei bis vier, halte den Atem an, zähle dabei bis vier und atme wieder aus, zähle dabei ebenfalls wieder bis vier. Spüre, wie dein Atem deinen Bauch ausdehnt. Lege deine Hand auf den Bauch, um dies zu spüren. Konzentriere deine Gedanken auf deinen Atem. Wenn deine Gedanken anfangen zu wandern, erkenne sie an und lasse sie los. Bringe deine Konzentration wieder zurück auf deinen Atem.

english_section_name: Recognizing Your Inner Beauty