summary: Stelle sicher, dass dein iPad kompatibel ist. Registriere dich für einen kompatiblen Tarif. Lege deine SIM-Karte ein. Öffne die Einstellungen. Tippe auf "Mobile Daten". Tippe auf "Konto ansehen". Gib deine Account-Daten ein. Lies und akzeptiere die Bedingungen. Bestätige deine Einstellungen. Entscheide, ob du Datenroaming aktivieren möchtest.

document: Nur bestimmte Modelle des iPads verbinden sich mit einem mobilen Datennetz. Dein iPad muss eine SIM-Karte unterstützen. Wenn du sicher bist, dass dein iPad mobile Netze unterstützt, musst du einen Datenplan für das iPad buchen. Es gibt sie nicht bei allen Netzbetreibern, gehe also in den Mobilfunkladen vor Ort, um dich nach deinen Möglichkeiten zu erkundigen. Du musst die SIM-Karte, die du von deinem Netzbetreiber erhalten hast, einlegen, damit du dich mit dem Netz verbinden kannst. Der Händler kann sie vielleicht für dich einlegen oder du machst es selber. Tippe auf dem Home-Bildschirm des iPads auf Einstellungen. Wenn du die App nicht finden kannst, streiche mit dem Finger nach unten und tippe in die Suchleiste "Einstellungen" ein. Du findest es normalerweise oben in der Liste der Optionen. Stelle sicher dass der Schalter "Mobile Daten" auf EIN steht. Wenn er aktiviert ist, ist er grün (iOS 7) oder blau (iOS 6). Tippe auf dem nächsten Bildschirm auf "Neues Konto einrichten". Du musst deinen Namen, deine Telefonnummer, die Login-Daten für den Account und die Rechnungsinformationen eingeben. Die Login-Daten bekommst du von deinem Netzbetreiber für die mobilen Daten. Nachdem du deinen Account konfiguriert hast, bekommst du die AGB deines Datenplans angezeigt. Lies die Vereinbarung und tippe dann zum Fortfahren auf "Zustimmen". Du bekommst einen Überblick deiner Account-Einstellungen angezeigt. Überprüfe die Einstellungen, um sicherzugehen, dass du alles richtig ausgefüllt hast. Wenn du deine Einstellungen bestätigt hast, wirst du darüber informiert, dass dein Datenplan aktiviert wurde. Dies kann einen Augenblick dauern. Wenn du dein Handynetz verlässt, kann es sein, dass du immer noch ein Datensignal bekommst. Dies kostet normalerweise extra, das Aktivieren von Datenroaming sollte also nur ausgeführt werden, wenn es für dich in Ordnung ist, zusätzliche Gebühren zu bezahlen. Um Datenroaming einzuschalten, tippe auf Einstellungen und dann auf mobile Daten. Schiebe den Schalter "Datenroaming" auf EIN. Du wirst aufgefordert zu bestätigen, dass du Roaming aktivieren willst.

english_section_name: Joining a Cellular Data Network

summary: Öffne die Einstellungen. Tippe auf WLAN. Wähle ein Netzwerk aus. Gib das Passwort ein. Teste die Verbindung.

document: Tippe auf dem Home-Bildschirm des iPads auf Einstellungen. Wenn du die App nicht finden kannst, streiche mit dem Finger nach unten und tippe in die Suchleiste "Einstellungen" ein. Du findest dies normalerweise oben in der Liste der Optionen. Stelle sicher, dass der WLAN-Schalter auf EIN steht. Wenn er aktiviert ist, ist er grün (iOS 7) oder blau (iOS 6). Eine Liste der verfügbaren Netzwerke erscheint unter dem "WLAN"-Schalter. Tippe auf das Netzwerk, dem du beitreten willst.  Wenn das Netzwerk, dem du beitreten möchtest, nicht aufgeführt wird, stelle sicher, dass du innerhalb der Reichweite des Netzwerks bist und dass es richtig konfiguriert ist. Die meisten Netzwerke sind gesichert, was bedeutet, dass du aufgefordert wirst ein Passwort einzugeben, bevor du dich verbinden kannst. Wenn du das Passwort nicht kennst, frage den Administrator des Netzwerks. Wenn du dein eigenes WLAN-Passwort vergessen hast, lies eine diesbezügliche Anleitung. Nach der Eingabe des Passworts wird das iPad versuchen, sich mit dem Netzwerk zu verbinden. Wenn sich dein iPad verbinden kann, siehst du das WLAN-Symbol oben links auf dem Bildschirm. Öffne Safari und versuche eine Webseite zu laden.

english_section_name: Joining a Wi-Fi Network


summary: Die Regeln sollten Teil deines Lehrplans sein. Sprich am ersten Unterrichtstag über deine Regeln. Wirke und agiere professionell. Lerne die Namen deiner Studenten. Untersuche das Disziplinproblem, bevor du handelst. Notiere Disziplinprobleme schriftlich.

document: In einer Fach- oder Berufsschule sitzen erwachsene Studenten, denen du nicht sagen sollen müsstest, wie sie sich zu verhalten haben. Trotzdem ist es gut, sehr klare Regeln für den Unterricht zu haben.  Du könntest z.B. Regeln aufstellen, was die Teilnahme an Diskussionen im Unterricht angeht. Dazu zählen, respektvoll mit Mitstudenten zu reden und niemanden persönlich anzugreifen. Es sollte auch Regeln geben, was akademischer Betrug, die Verwendung von Technik, das Einreichen von Arbeiten usw. angeht. Sprich mit deiner Einrichtung, um dich mit den Bestimmungen vor Ort vertraut zu machen. Mache deiner Klasse von Anfang an klar, was für ein Verhalten du im Unterricht erwartest. Zeige an Beispielen, wie diese Regeln umzusetzen sind und welche Konsequenzen ein Nichtbefolgen hat. Wenn deine Studenten dich ernst nehmen sollen, dann muss du professionell aussehen und agieren. Wenn du zu lässig herumläufst, dann bezweifeln deine Studenten ggf. deine Autorität. Du solltest zwar professionell auftreten, das heißt aber nicht, dass du völlig unnahbar sein sollst. Du kannst Dinge über dich erzählen, die dich menschlicher machen, so dass die Studenten verstehen, was du erlebt hast. Oft gibt es in Fach- oder Berufsschulen eine namenlose Gruppe von Studenten. Das sorgt für Abstand zwischen Studenten und Lehrkraft, was wiederum dazu führen kann, dass Studenten sich fremd fühlen. Wenn du die Namen der Studenten kennst, dann schaffst du eine kollegiale Umgebung, in der die Studenten sich einbezogen fühlen. Wenn ein Student regelmäßig stört, weil er zu spät kommt, ziehe mögliche Ursachen in Betracht. Nimm den Studenten am Unterrichtsende beiseite oder sprich mit ihm während der Bürozeiten. Es kann sein, dass der Student einen weiten Weg von der Arbeit zurücklegen muss und deshalb nicht rechtzeitig kommen kann. In diesem Fall könntest du eine Ausnahme machen oder vorschlagen, dass der Student einen anderen Kurs macht, der besser zu seinem Zeitplan passt. Wenn es Probleme gibt, dann solltest du unbedingt jeden Schritt dokumentieren, den du unternommen hast. Sprich mit deinem Vorgesetzten der Abteilung, welche angemessenen Maßnahmen ergriffen werden können, um das Problem zu lösen.

english_section_name: Managing a College Classroom

summary: Verwende das LEAST-System. Bleib ruhig. Kümmere dich um Konflikte abseits von anderen Schülern. Fange nicht an, mit den Schülern zu diskutieren. Benutze den Konflikt, um daraus zu lernen.

document: Die US-Bildungsbehörde hat dieses System entwickelt, um Lehrern eine Strategie bei der Bewältigung von Konflikten im Unterricht an die Hand zu geben. Beginne mit dem ersten Schritt und gehe notfalls zum zweiten über. Gehe durch alle Schritte, um Konflikte im Klassenzimmer zu lösen:   L: Lass es bleiben. Wenn die Störung im Unterricht gering ist und wahrscheinlich nicht wieder auftritt, ignoriere sie.  E: Ende. Beende die Aktion indirekt. Wenn ein Schüler den Unterricht stört, zeige ihm, dass du es bemerkst. Sende nonverbale Signale, hebe z.B. die Augenbrauen, mache eine Handgeste oder gehe zu ihm.  A: Aufmerksamkeit. Zeige ihm mehr Aufmerksamkeit. Frage den Schüler nach seinem Problem. Frage, was passiert ist und wer beteiligt war.  S: Sprich. Sage, was du erwartest. Erinnere den Schüler an Regeln und Konsequenzen. Richte dich darauf ein, den Schüler zu bestrafen, nachdem du ihn gewarnt hast.  T: Tatsachen. Notiere die Fortschritte der Studenten und Probleme mit der Disziplin. Schreibe auf, was passiert ist, wer beteiligt war, wann es passiert ist und wie du reagiert hast. In einer Konfliktsituation ist es am besten, einen kühlen Kopf zu bewahren. Zeige deinen Schülern keine negativen oder wütenden Gefühle. Bleibe stattdessen ruhig und gefasst. Sprich mit normaler Stimme. Es könnte hilfreich sein, ein paar Mal tief durchzuatmen, um dich zu beruhigen. Hole den Schüler aus dem Klassenraum, um über den Konflikt zu sprechen. So holst du ihn auch aus der unmittelbaren Situation. Du entfernst ihn zusätzlich von den Klassenkameraden, die ggf. Teil des Problems sind. Ziehe keinen anderen Schüler in den Konflikt hinein. Bewahre eine neutrale Haltung. Wenn ein Schüler mit dir streiten will, geh nicht darauf ein. Bleibe stattdessen standhaft, aber ruhig. Wenn der Schüler weiter mit dir diskutieren will, sage: „Wir besprechen das nach dem Unterricht.“ So wird der Konflikt für den Moment abgeschlossen. Wenn im Unterricht Streit aufkommt, sprich das nächste Mal darüber. Frage die Schüler, wie sie den Konflikt gelöst hätten. Lass sie darüber nachdenken, wie sie andere Sichtweisen verstehen können, mit denen sie nicht einverstanden sind. Das kann besonders gut funktionieren, wenn du im Unterricht über sensible Dinge sprichst. Wenn die Diskussion heftig wird, bitte die Schüler, einen Moment in Ruhe über das Problem nachzudenken. Frage sie dann, warum sie glauben, dass die Diskussion so heftig geworden ist.

english_section_name: Handling Conflict in the Classroom

summary: Entscheide, welche Regeln am wichtigsten sind. Es sollte nicht mehr als fünf Regeln in deinem Klassenzimmer geben. Stelle sicher, dass die Schüler die Regeln kennen. Lege Konsequenzen dar. Zeige die Regeln. Die Schüler sollten sich verpflichten, die Regeln einzuhalten. Benutze nonverbale Kommunikation. Lobe Schüler, die sich angemessen verhalten. Beziehe die Eltern von Anfang an ein. Gib den Schülern Hilfsmittel an die Hand, wie sie interagieren sollen.

document: Welche Regeln sorgen dafür, dass deine Schüler in einer sicheren und angenehmen Umgebung lernen können. Schaffe Regeln, die diesem Ziel entsprechen. Diese Regeln müssen dem Alter der Schüler und der Art des Unterrichts angepasst werden. Solche Regeln könnten sein:  Wir behandeln einander mit Respekt. Jeder passt auf sich selbst auf. Wir gehen mit Unterrichtsräumen und -zubehör sorgsam um. Wir heben die Hand, um zu sprechen oder um jemandes Aufmerksamkeit zu erregen. So können die Schüler sie leichter behalten. Diese Regeln sollten das Verhalten in einer Reihe von Situationen bestimmen, so dass du nicht für jedes Szenario neue brauchst. Nimm dir am ersten Unterrichtstag Zeit, diese Regeln aufzustellen. Erkläre, was jede Regel bedeutet und gib Beispiele, wie sie zu befolgen sind und wie nicht. Sage den Schülern, welche Folgen das Nichtbefolgen der Regeln hat. Sie könnten stufenweise erfolgen, z.B. zuerst eine Warnung, dann ein Gespräch nach dem Unterricht, dann Nachsitzen, dann ein Gespräch beim Rektor usw. Bei jüngeren Schülern könntest du auch mit einer Auszeit oder Pause arbeiten. Jüngere Schüler, die stören, müssen ggf. für ein paar Minuten aus einer Situation entfernt werden, damit sie sich wieder konzentrieren können. Dann können sie zurück in die Klasse. Mache ein Poster mit den Regeln und hänge es im Klassenraum auf. Formuliere die Regeln positiv, z.B. anstatt zu schreiben: „Wir schubsen andere nicht.“, könntest du formulieren: „Wir behandeln andere mit Respekt.“ Bitte die Schüler, deinen Regeln zuzustimmen. Das kann in Form eines Schwurs geschehen oder einfach, indem sie die Hand heben. So versprechen sie, die Klassenregeln einzuhalten.  Ein anderer Weg, um die Schüler zustimmen zu lassen ist, dass sie die Regeln mitbestimmen. Lass dir von den Schülern beim Aufstellen der Regeln helfen.  Nimm dir ab und zu die Zeit, um mit den Schülern über die Regeln zu sprechen und sie zu überprüfen. Handzeichen, Körpersprache und andere Taktiken können nützlich sein, um die Aufmerksamkeit der Schüler zu erregen. Du könntest z.B. das Licht aus- und anschalten, wenn eine Aktivität beendet werden soll. Handzeichen funktionieren besonders gut in den niedrigen Klassenstufen. Wenn du die nonverbalen Zeichen periodisch änderst, dann verhinderst du, dass sich die Schüler langweilen. Zeige Beispiele für gutes Verhalten, indem du Schülern mitteilst, wenn sie sich den Regeln entsprechend verhalten haben. Indem du den Schülern zeigst, wie gutes Verhalten aussieht, werden sie lernen, dieses Verhalten abzubilden. Achte darauf, verschiedene Schüler zu loben. Lobe nicht immer nur dieselben Schüler. Wenn es in der Grundschule Disziplinprobleme gibt, dann ist es hilfreich, die Eltern zu kontaktieren. Das solltest du tun, bevor die Probleme zu ernst werden. Ein frühes Eingreifen kann dafür sorgen, dass ein Kind problematisches Verhalten ablegen kann. Bestärke positive Interaktionen, indem du den Schülern Hilfsmittel an die Hand gibst, wie sie mit Unstimmigkeiten und Fehlkommunikation umgehen sollen. Sie können helfen, Probleme mit der Disziplin zu beseitigen.  Sprich mit den Schülern z.B. darüber, wie sie einen anderen Schüler um Erlaubnis bitten, etwas zu nehmen. Ein Schüler sollte einen anderen direkt ansehen, warten, bis er zuhört und freundlich fragen. Zeige den Schülern Möglichkeiten, Unstimmigkeiten auszudrücken. Die Schüler sollten sich z.B. ruhig ansehen und sagen: „Ich verstehe, wie du dich fühlst.“ Dann kann der Schüler seine Meinung ruhig ausdrücken.

english_section_name: Working with Elementary School Classrooms

summary: Definiere gewünschte Verhaltensweisen mit dem CHAMPS-Modell. Bewahre Routine und Struktur im Klassenzimmer. Ändere die Abläufe ab und zu. Schaffe eine Bindung zu deinen Schülern. Bewahre eine positive Einstellung. Sprich mit normaler Stimme. Setze die Schüler einmal im Monat um. Halte das Klassenzimmer in Ordnung. Plane einen spannenden Unterricht. Gehe durch das Klassenzimmer.

document: Diese Methode ist eine Möglichkeit, gewünschtes Verhalten im Unterricht zu definieren. Sie funktioniert in einer Vielzahl von Situationen und Lernzielen gut. Nutze die folgenden Punkte als Richtlinie, wie Schüler eine Aktivität mit gutem Verhalten und Erfolg vollenden können:  C – Conversation: Dürfen Schüler bei der Aktivität reden? Mit wem? Worüber? H – Hilfe: Wie können dir die Schüler mitteilen, dass sie Hilfe brauchen? A – Aktivität: Was ist das Ziel der Aktivität? M – Movement (Bewegung): Dürfen Schüler während der Aktivität aufstehen? P – Partizipation: Wie demonstrieren Schüler, dass sie mitmachen? S – Sieg: Wenn ein Schüler die CHAMPS-Erwartungen erfüllt, dann sollte er die Aktivität erfolgreich und mit gutem Verhalten abschließen. Die Schüler sollten wissen, was sie im Unterricht zu erwarten haben. Mittelstufler schätzen es besonders, wenn sie deine Erwartungen und Grenzen kennen. Es ist wichtig, Routinen einzuhalten. Dein Unterricht sollte relativ strukturiert sein, so dass die Schüler wissen, was als nächstes kommt. Mittelstufler lassen sich meist leicht ablenken. Deshalb solltest du Routinen ab und zu mit spontanen und unerwarteten Aktivitäten durchbrechen. Sie schätzen aktive, unerwartete Lernerfahrungen. Deine Schüler sind neugierig, was dich angeht, und sie wollen Geschichten aus deinem Leben hören. Du sollst ihnen natürlich nicht alles erzählen. Wenn du aber ab und zu angebrachte Geschichten über dich erzählst, dann sehen sie dich eher als menschliches Wesen, zu dem sie eine Bindung aufbauen können. Genauso solltest du deine Schüler kennenlernen. Wenn sie das Gefühl haben, dass du dich für ihre Interessen begeisterst, dann respektieren sie dich eher und verhalten sich angemessen. Betrachte jeden Tag als eine neue Möglichkeit für Erfolg im Klassenzimmer. Mittelstufler haben in ihrem Alter oft wilde Stimmungsschwankungen. Mit Geduld und einer positiven Einstellung wird dein Job viel angenehmer. Dann werden die Schüler in der Regel auch mit normaler Stimme in moderater Lautstärke antworten. Wenn es laut im Unterricht wird, reagiere nicht mit erhobener Stimme. Sprich besser mit normaler Stimme, so dass die Schüler ruhiger werden müssen, um dich zu verstehen. Oder du wartest, bis die Schüler ruhig sind. So änderst du, wer neben wem sitzt, was einige Verhaltensprobleme sofort beenden kann. Stelle Platzkarten auf, um jedem einen neuen Platz zuzuweisen. In einem ordentlichen Klassenzimmer agieren Schüler auch ordentlicher. Wenn das Zimmer unordentlich und unorganisiert ist, dann nehmen die Schüler dich ggf. nicht ernst. Probleme mit der Disziplin treten eher auf, wenn deine Schüler sich langweilen. Wenn dein Unterricht unklar, unorganisiert oder unspannend für die Schüler ist, dann werden sie unaufmerksam. Beschäftige und fokussiere deine Schüler, indem du interessanten Unterricht gibst. Bewege dich beim Unterrichten durch die Klasse und wenn die Schüler spezifische Aufgaben in der Gruppe lösen. Schüler bemerken, wenn du dich für ihren Fortschritt interessierst. Gib ihnen dabei Hinweise, wie sie Probleme lösen können.

english_section_name: Handling the Middle School Classroom

summary: Sorge für die Sicherheit der anderen Schüler. Bleibe ruhig und neutral. Fass den Schüler nicht an. Schicke einen Schüler, um Hilfe zu holen. Dokumentiere den Vorfall. Kontaktiere die Eltern des Schülers. Sprich mit deinen Schülern über den Vorfall.

document: Wenn ein Schüler aggressiv wird, dann steht die Sicherheit der anderen Schüler an oberster Stelle.   Wenn es Mobbing in deiner Klasse gibt, informiere dich über Strategien, dieses Verhalten zu beenden. Du könntest den Unterricht auch früher beenden, wenn die Situation eskaliert. Gehe nicht auf den Schüler ein, bis er sich beruhigt hat. Bleibe ruhig und ergreif keine Partei. Es mag dir natürlich vorkommen, dem Schüler eine Hand auf die Schulter zu legen, um ihn zu beruhigen. Wenn jemand aber wütend ist, dann ist es manchmal unklar, wie er darauf reagiert. Halte besser Abstand. Wenn die Situation eskaliert ist, bitte einen anderen Schüler, Hilfe zu holen. Ein anderer Lehrer oder eine andere Autoritätsperson ist vielleicht in der Lage, die Situation zu klären und dich zu unterstützen. Wenn es ein beunruhigender Vorfall war, z.B. ein gewalttätiger oder sehr aggressiver Schüler, dann solltest du das dokumentieren. Schreibe sofort nach dem Vorfall auf, was passiert ist, inklusive der Detaills darüber, was passiert ist, wann, die Namen der Beteiligten usw. Reiche eine Kopie dieses Schreibens an die Verwaltung weiter. Du solltest auch eine Kopie behalten, falls ein Elternteil sie sehen will. Wenn der Vorfall ernst war, dann musst du oder dein Rektor wahrscheinlich die Eltern kontaktieren. Informiere sie über die Fakten, nicht über deine Meinung. Halte dich an die Fakten. Nutze den Konflikt, um daraus etwas zu lernen. Das ist auch eine gute Gelegenheit, deinen Schülern zu versichern, dass sie in deinem Unterricht sicher sind.

english_section_name: Handling Angry Students in the Classroom

summary: Behandle die Schüler mit Respekt. Lerne deine Schüler kennen. Sorge für engagierte und beteiligte Schüler. Hilf den Schülern, an ihren sozial-emotionalen Fähigkeiten zu arbeiten. Sei fair und beständig. Bewahre eine positive Einstellung. Gehe durch das Klassenzimmer. Schüchtere einen Schüler nicht ein.

document: Unabhängig vom Alter der Schüler sollte jeder mit Respekt behandelt werden. Dann werden deine Schüler dich auch eher mit Respekt behandeln. Zeige ihnen Interesse, indem du sie kennenlernst. Du solltest ihre Namen kennen und dir andere Informationen beschaffen, indem du ihnen Fragen stellst. Denke aber daran, dass du kein enger Freund deiner Schüler werden solltest. Es ist wichtig, einen gewissen Abstand zu bewahren, um deine Autorität im Unterricht aufrecht zu erhalten. Sonst erwartet ein Schüler ggf. eine Sonderbehandlung oder einen Gefallen, insbesondere wenn es um Disziplinprobleme geht. Wenn sich deine Schüler für den Unterrichtsstoff interessieren, dann werden sie mehr Verantwortung beim Durchführen des Unterrichts zeigen. Plane interessanten und fesselnden Unterricht und mache ab und zu auch etwas, das Spaß macht, um ihr Engagement aufrechtzuerhalten. Du könntest z.B. einfache Umfragen machen um festzustellen, wie es den Schülern bezüglich eines bestimmten Problems geht. Auch wenn diese Schüler Teenager sind, müssen sie immer noch an ihren sozial-emotionalen Fähigkeiten arbeiten. Hilf den Schülern, Probleme mit Freunden und Klassenkameraden zu lösen. Wenn sich z.B. ein Schüler gegenüber einem anderen schlecht benimmt oder ihn ärgert, hilf diesem Schüler, eine eigene Methode der Wiedergutmachung zu entwickeln, die eine sinnvolle Lösung darstellt. Behandle alle Schüler gleich. Auch wenn du ein paar Lieblingsschüler hast, zeige es den anderen nicht. Von allen sollte dieselbe Disziplin erwartet werden. Betrachte jeden Tag als Möglichkeit für Erfolg im Klassenzimmer. Gehe nicht vom Schlimmsten aus. Bewege dich beim Unterrichten durch die Klasse und wenn die Schüler spezifische Aufgaben in der Gruppe lösen. Schüler bemerken, wenn du dich für ihren Fortschritt interessierst. Gib ihnen dabei Hinweise, wie sie Probleme lösen können. Wenn du mit einem Schüler über Disziplin sprechen musst, schüchtere ihn dabei nicht ein. Nimm den Schüler beiseite oder sprich mit ihm außerhalb des Klassenzimmers. Nutze diese Gelegenheit nicht, um den Schüler vor seinen Klassenkameraden zu beschämen.

english_section_name: Maintaining Discipline in High School Classrooms


summary: Halte dich an die Anweisungen. Nimm die Pille danach entsprechend der Anweisungen. Nimm EllaOne wie angegeben. Nimm eine Kombination oraler Verhütungsmittel wie angegeben. Mache dich auf Nebenwirkungen gefasst. Nimm ein Mittel gegen Übelkeit. Achte auf deine Sicherheit und nimm es locker.

document: Egal ob du Plan B, EllaOne oder normale Verhütungsmittel nimmst gibt es Anweisungen, die du befolgen musst, um das Risiko einer Schwangerschaft zu minimieren. Plan B beispielsweise hat zwei Pillen (die eine Dosis sind), die du zusammen schnellstmöglich einnimmst.  Du musst nur eine Dosis einnehmen. Nimm nicht mehr als die angegebene Dosis oder andere Verhütungspillen zusätzlich. Je früher nach dem ungeschützten Sex du Plan B einnimmst, desto effektiver kann eine Schwangerschaft verhindert werden. Plan B reduziert das Risiko einer Schwangerschaft nach ungeschütztem Sex um 95%, wenn sie in den ersten 24 Stunden danach eingenommen wird. EllaOne gibt es in Deutschland mittlerweile rezeptfrei und sie funktioniert ähnlich wie Plan B. Du musst eine Dosis einnehmen, was bei der EllaOne nur eine Pille ist. Du musst nur eine Pille einnehmen. Nimm nicht mehr als die angegebene Dosis oder andere Verhütungspillen zusätzlich. Die Dosis ist je nach Pillentyp unterschiedlich.  Bei der Levora beispielsweise musst du vier Pillen je Dosis nehmen. Bei der Aviane sind es fünf. Sprich mit einem Apotheker oder Arzt, wenn du dir unsicher bist, wie viel du einnehmen musst.  Nimm die erste Dosis innerhalb von fünf Tagen nach dem ungeschützten Sex. Nimm die zweite zwölf Stunden nach der ersten Dosis. Um normale Antibabypillen als Notfallverhütungsmittel zu verwenden musst du normalerweise zwei Dosen nehmen, jedoch solltest du dabei bedenken, dass sie nicht als Notfallverhütungsmittel gedacht sind.  Vergiss ggf. die zweite Dosis nicht, denn sonst erhöhst du das Risiko einer ungewollten Schwangerschaft wieder. Egal welche Pille du nimmst können Nebenwirkungen auftreten. Notfallverhütungspillen können zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel führen. Frage den Arzt oder Apotheker, was du zu erwarten hast. Wenn du eine Tablette gegen Übelkeit nimmst, dann sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass du dich als Nebeneffekt der Pille danach übergeben musst.  Eine Tablette gegen Übelkeit eine oder zwei Stunden vor der Pille danach einzunehmen kann verhindern, dass du die Pille danach erbrichst. Wenn du in der Stunde nach Einnahme der Pille danach erbrichst, dann rufe deinen Apotheker an und frage, ob du eine weitere Pille danach bekommen kannst. Trinke nicht und fahre nicht Auto in den ersten 24 Stunden nach der Pille danach. Du bist vielleicht auch schläfrig, vor allem wenn du eine Tablette gegen Übelkeit genommen hast.

english_section_name: Taking Emergency Contraceptives

summary: Gehe schnellstmöglich zu einer Apotheke oder einem anderen medizinischen Dienstleister. Spüle es nicht aus. Lasse dich testen. Besorge dir Plan B, wenn du in den USA oder Kanada wohnst, oder irgendeine "Pille danach" in Deutschland. Frage deinen Arzt oder Apotheker nach "Ella" bzw. Frage namentlich und direkt nach der Pille danach. Verwende stattdessen die normale Antibabypille. Denke über eine Kupferspirale nach.

document: Zeit ist immens wichtig, wenn du eine ungewollte Schwangerschaft nach ungeschütztem Sex verhindern willst. Die Erfolgsaussichten sind in den ersten 24 Stunden nach dem Sex am höchsten. Notfallverhütung kann auch fünf Tage danach noch wirken. Eine Spülung ist nicht nur ineffektiv, wenn es darum geht eine Schwangerschaft zu verhindern, sondern wird auch von Ärzten nicht empfohlen. Spülungen beeinflussen den Bakterienhaushalt und die Scheidenflora und können deshalb zu Infektionen führen. Wenn du ungeschützten Sex hattest, dann hast du nicht nur das Risiko einer Schwangerschaft, sondern auch das einer sexuell übertragbaren Krankheit. Gehe zu einem Arzt und lasse ich auf eine Schwangerschaft und sexuell übertragbare Krankheiten testen. HIV-Tests muss man normalerweise zwei Mal innerhalb von sechs Monaten machen, um sicher sein zu können. Plan B ist ein hormonbasiertes Notfallverhütungsmittel in den USA und Kanada, das den Eisprung und die Befruchtung innerhalb von 72 Stunden nach dem ungeschützten Sex verhindert, genau wie jede andere Pille danach.  Das Hormon in Plan B heißt Progestin oder Levonorgestrel. Die Pille danach gibt es in Deutschland mittlerweile ohne Rezept bei jeder Apotheke. Du brauchst zwar kein Rezept, musst die Kosten aber in der Regel selbst tragen. "EllaOne". Ella ist eine synthetische Pille (aus Ulipristalacetat), die wie Plan B funktioniert, aber auch fünf Tage nach dem Sex noch wirkt. Aus diesem Grund wirkt Ella besser als Plan B, um eine Schwangerschaft zu verhindern.  EllaOne ist in Deutschland, so wie jede Pille danach, nicht verschreibungspflichtig.  Ella reduziert das Risiko einer Schwangerschaft nach ungeschütztem Sex um circa 75%.  Es gibt keine Beweise, dass Ella zu einer Abtreibung führt. Die Abtreibungspille (RU-486 oder Mifepriston) gibt es nur auf Rezept. Beide Medikamente beinhalten Progesteron, haben aber eine sehr unterschiedliche Wirkungsweise. Die Dosis in Ella ist nicht hoch genug für eine Abtreibung. Nimm nicht an, dass der Apotheker schon weiß, wonach du fragst.  In Deutschland ist EllaOne sehr beliebt. In den USA oder Kanada Plan B. Ella gibt es in Kanada noch nicht. Wenn du dem Apotheker einfach nur "Verhütungsmittel" sagst, dann denkt er vielleicht, dass du nach der normalen Antibabypille fragst. Drücke dich präzise aus, damit du das bekommst, was du willst. Die Antibabypille vermeidet Schwangerschaften nach ungeschütztem Sex. Im Internet findest du hier Infos über die Pille danach. Zur rezeptpflichtigen Antibabypille berät dich gerne ein Arzt.  Achte darauf, dass du eine normale Antibabypille hast, die Schwangerschaften verhindert. Sprich mit deinem Arzt, denn er muss dir das Rezept ausstellen.  Wenn du sie richtig einnimmst, dann reduziert die Pille das Risiko einer ungewollten Schwangerschaft bei ungeschütztem Sex um mehr als 75%. Es kommt natürlich auf die Art der Pille an. Die Kupferspirale ist als Notfallverhütungsmittel sehr effektiv, denn sie reduziert das Risiko einer Schwangerschaft um mehr als 99%, wenn sie in den ersten fünf Tagen nach dem ungeschützten Sex eingesetzt wird. Nicht viele Apotheken haben diese Kupferspirale auf Lager und müssen sie deshalb erst bestellen, weshalb es schwierig sein könnte, sie als Notfallverhütungsmittel im entsprechenden Zeitrahmen einzusetzen.  Die Kupferspirale sorgt für mehr Zervixschleim, der so das Sperma abwehrt. Nebenwirkungen sind Krämpfe und Zwischenblutungen. Hormonbasierte Spiralen eignen sich nicht als Notfallverhütungsmittel, jedoch als normales Verhütungsmittel. Ein Arzt kann dir die Spirale sehr einfach einsetzen. Du musst nicht ins Krankenhaus gehen. Eine Kupferspirale hat den schönen Nebeneffekt, dass du sie als Verhütungsmittel bis zu zehn Jahre lang tragen kannst. Sie ist vielleicht aufgrund der hohen Kosten dennoch nicht deine erste Wahl.

english_section_name: Taking Action


summary: Iss Ananas. Iss würzige Lebensmittel. Iss Lakritz. Iss Knoblauch. Iss viele Ballaststoffe. Trink roten Himbeerblättertee. Trink Kreuzkümmel-Tee.

document: Ananas ist eine Frucht, die Wehen auslösen kann. Sie enthält Bromelain, das helfen kann, den Gebärmutterhals weicher zu machen und "reifen" zu lassen. Das ist eine wichtige Etappe, um die Geburt einzuleiten. Iss Ananas pur, trink Ananassaft oder mach einen Fruchtsmoothie mit Ananas. Einige Leute schwören auf würzige Lebensmittel als Katalysator für die Wehen. Mexikanisches Essen oder Lebensmittel mit scharfen Chilis können helfen, Wehen herbeizuführen. Achte aber darauf, dass diese Lebensmittel dir in diesem späten Stadium der Schwangerschaft keine Verdauungsstörungen bereiten. Einige Untersuchungen zeigen, dass scharfes Essen die Wehen tatsächlich auch unterdrücken könnte, dank des Capsaicins in einigen scharfen Lebensmitteln. Capsaicin überlagert natürlich vorkommende Endorphine, die helfen, Schmerzen zu lindern. Man sagt, dass schwarze Lakritze die Wehen anregt. Hole dir natürliche Lakritze, die weniger Zucker enthält. Du kannst auch Lakritz in Pillenform einnehmen. Das in Lakritz enthaltene Süßholz kann Darmkrämpfe stimulieren, indem es abführend wirkt. Darmkrämpfe können wiederum helfen, Gebärmutterkrämpfe zu induzieren. Wenn du genug Knoblauch isst, kannst du deinen Darm stimulieren. Das kann dazu führen, dass du deinen Darm entleerst, was Platz für das Baby schafft, sich in deinem Körper tiefer zu bewegen. Sobald das Baby sich nach unten bewegt, interagiert es mehr mit deiner Gebärmutter und deinem Gebärmutterhals und bereitet deinen Körper auf die Geburt vor. Bereite Speisen mit viel Knoblauch zu, solange er dir keine Verdauungsstörungen bereitet. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, werden dir helfen, Verstopfung zu vermeiden. Bei einer Verstopfung hast du einen vollen Darm oder ein volles Rektum. Sie nehmen Platz in Anspruch, den das Baby benötigt, um sich in deinem Körper tiefer zu bewegen. Iss in den letzten Wochen der Schwangerschaft viel Obst und Gemüse. Auch der Verzehr von Pflaumen und anderen Trockenfrüchten kann helfen. Dieser Tee kann die Gebärmutter stärken und straffen und den Muskeln helfen, sich zusammenzuziehen. Brühe dir eine Tasse, indem du 180 ml kochendes Wasser über einen Teebeutel gießt. Lass ihn drei Minuten ziehen, dann abkühlen und trinke ihn dann. Mache dir im Sommer roten Eistee mit Himbeerblättern für ein erfrischendes Getränk. Kreuzkümmel kann bei Verdauungsproblemen und auch zu Beginn der Menstruation und zur Linderung von Blähungen verwendet werden. Braue dir eine Tasse Tee mit Kreuzkümmel, um die Wehen anzuregen. Füge etwas Zucker oder Honig hinzu, damit der Tee weniger bitter wird.

english_section_name: Eating Certain Foods

summary: Ruhe dich auf allen Vieren aus. Mache es dir nicht zu sehr auf der Couch gemütlich. Hüpfe auf einem Geburtsball.

document: Das verhilft dem Baby zu einer guten Position. Wenn der Kopf des Babys Druck auf den Gebärmutterhals ausübt, beginnt er sich zurückzuziehen, bzw. er verkürzt und verdünnt sich. Das tägliche, mehrmalige Ausruhen auf allen Vieren für jeweils zehn Minuten kann helfen, den Kopf des Babys in die optimale Position zu bringen. Du bist wahrscheinlich in diesem späten Stadium der Schwangerschaft erschöpft und willst dich einfach nur entspannen. Aber das Liegen oder Herumlungern auf der Couch kann kontraproduktiv sein, wenn es darum geht, sicherzustellen, dass sich das Baby in der richtigen Position für die Geburt befindet. Lege dich stattdessen auf deiner linken Seite auf die Couch und roll dich leicht nach vorn. Stütze dich mit Kissen ab, um es dir bequemer zu machen. Das ist ein großer Hüpfball (sie werden auch beim Sport verwendet), der helfen kann, gegen Ende der Schwangerschaft bequem zu sitzen. Du kannst diesen Ball auch benutzen, um mit den Wehen fertig zu werden. Das Sitzen oder Hüpfen auf dem Ball mit weit gespreizten Beinen kann dem Baby helfen, sich nach unten zu bewegen.

english_section_name: Positioning Your Body

summary: Nimm ein warmes Bad. Versuche Visualisierung. Weine. Lass dich massieren.

document: Das Sitzen in einem warmen Bad kann dir helfen, deinen Körper zu entspannen und Spannungen in deinen Muskeln zu lösen. Gib ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl in das Wasser, um deinen Geist zu beruhigen. Achte darauf, dass das Wasser nicht so heiß ist, dass deine Haut rot wird. Du willst das Baby ja nicht durch übermäßige Hitze belasten. Versetz dich in einen meditativen Zustand und stell dir vor, wie der Geburtsvorgang beginnt. Atme tief durch und visualisiere deine beginnenden Wehen. Visualisiere, wie sich dein Gebärmutterhals erweitert. Stelle dir vor, dein Baby bewegt sich weiter deinen Körper hinunter zum Geburtskanal. Suche online nach einer Audiomeditation, um die Wehen anzuregen. Diese sind oft als herunterladbare mp3-Tracks verfügbar. Du findest sie ggf. auch bei der Suche nach "Hypnobirthing", das mit ähnlichen Techniken den gesamten natürlichen Geburtsvorgang unterstützt. Weinen kann Spannungen im Körper lösen, was helfen kann, sich so weit zu entspannen, dass die Wehen einsetzen. Dieser Punkt in deiner Schwangerschaft kann eine sehr anstrengende Zeit sein, also lass es ruhig raus und weine! Schnapp dir eine Schachtel Taschentücher und schau dir einen guten Schnulzenfilm an, um die Tränen notfalls in Gang zu bringen. Eine entspannende Massage kann sehr hilfreich für deinen Körper sein, um ruhig zu bleiben. Stelle sicher, dass dein Masseur über die pränatale Massage informiert ist.  Bei der Massage solltest du dich auf die linke Seite legen, mit einem Kissen zwischen den Knien, um deinen Körper zu stützen.

english_section_name: Relaxing your Body

summary: Geh spazieren. Galoppiere. Steige Treppen. Putze das Haus.

document: Das Gehen kann helfen, das Baby nach unten in deinen Körper zu bewegen. Sobald der Kopf des Babys Druck auf den Gebärmutterhals ausübt, sind die Wehen nicht mehr weit. Versuche, 15 - 20 Minuten zu Fuß zu gehen. Auch der Aufenthalt an der frischen Luft kann von Vorteil sein. Geh bergauf. Das zwingt deinen Körper, sich in einem Winkel nach vorn zu lehnen. Ein geneigter Winkel von 40 - 45 Grad kann dem Baby helfen, sich in die richtige Richtung nach unten zu bewegen. Galoppieren, oder ein Bein nach vorn bewegen und mit dem hinteren nach vorn zu hüpfen, kann das Baby leicht bewegen. Sei vorsichtig, wenn du das versuchst, um nicht über deine Füße zu stolpern. Wenn du die Treppe hinaufgehst, wird dein Körper gezwungen, sich in einem Winkel (ca. 40 - 45 Grad) zu neigen, was dem Baby helfen kann, sich in deinem Körper tiefer zu bewegen. Achte darauf, dass du dich am Handlauf festhältst, um die Treppe sicher zu erklimmen. Es kann auch hilfreich sein, bei jedem Schritt mit den Füßen aufzustampfen. Eine halbwegs anstrengende Tätigkeit kann helfen, die Wehen auszulösen. Das Aufräumen der Garage, das Saugen oder Wischen der Böden bringt den Körper in Bewegung, was die Wehen aktivieren kann. Du hast dazu den zusätzlichen Bonus, dass du bei der Geburt des Babys ein sauberes Haus hast.

english_section_name: Getting Physical Activity

summary: Wisse, wann ein Arzt die Wehen einleiten wird. Wahrscheinlich besteht die erste Maßnahme des Arztes darin, die Membran von der Fruchtblase zu entfernen. Ggf. Ggf. Möglicherweise wird dir auch Oxytocin durch eine Infusion im Krankenhaus verabreicht.

document: Wenn du dich für eine Hausgeburt interessierst, solltest du trotzdem einen Arzt oder eine Hebamme dabei haben. Die meisten Ärzte werden die Wehen nicht voreilig einleiten, es sei denn, es gibt bestimmte Umstände, z.B.:  Die Fruchtblase platzt, aber es gibt keine Wehen. Du bist zwei Wochen über deinem Fälligkeitsdatum. Du hast eine Gebärmutterinfektion. Du hast Schwangerschaftsdiabetes, hohen Blutdruck oder nicht genug Fruchtwasser. Es gibt ein Problem mit der Plazenta oder der Position oder dem Wachstum des Babys. Mit behandschuhten Fingern greift der Arzt in den Gebärmutterhals und reibt die Membran der Fruchtblase, bis sie sich von der Gebärmutterwand löst. Natürlich freigesetzte Hormone starten dann meist zügig die Wehen. wird dein Arzt  die Fruchtblase manuell zum Platzen bringen. Der medizinische Begriff ist „Amniotomie“. Dabei bricht der Arzt mit einem dünnen Haken die Fruchtblase. Das führt fast immer innerhalb weniger Stunden zu Wehen. Wenn er auch kurz ist, kann der Prozess schmerzhaft und unangenehm sein. wird dir Prostaglandin verschrieben, ein natürliches Hormon. Es kann direkt auf die Scheide aufgetragen oder oral eingenommen werden. Das geschieht normalerweise in einem Krankenhaus, und es verdünnt den Gebärmutterhals, um ihn für die Wehen vorzubereiten. Das führt oft zu starken Krämpfen und einigen Schmerzen. Das geschieht oft bei verzögerten oder blockierten Wehen. In Notfällen, wie den oben beschriebenen, kann es auch helfen, Wehen herbeizuführen. Die durch Oxytocin induzierte Wehen führen oft zu häufigeren Kontraktionen.

english_section_name: What to Expect from a Professional

summary: Sprich mit deinem Arzt, wenn du Angst oder Depressionen hast.

document: Du bist vielleicht besorgt oder deprimiert, was die Wehen angeht. Möglicherweise kann dir dein Arzt helfen, mit dem Weg vor dir fertig zu werden, oder Hilfe leisten, um die Wehen zu stimulieren. Behalte deine negativen Gefühle nicht für dich, wende dich an deinen Arzt und erzähle ihm, was los ist. Dein Arzt kann dich an einen Psychiater verweisen, der dir helfen kann, deine Probleme zu bewältigen. Depression ist ein häufiges Symptom während der Schwangerschaft. Du bist also nicht allein mit diesem Gefühl. Viele Symptome von Depressionen oder Angstzuständen verschwinden, nachdem du dein Baby zur Welt gebracht hast.

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: Erforsche Dienste für Ahnenforschung im Internet. Kontaktiere Gruppen, die sich in deiner Gegend mit Ahnenforschung beschäftigen. Nutze kostenlose Probeangebote. Denke über DNA-Tests nach.

document: In den meisten Fällen bezahlst du jemanden, der sich aufmacht und deinen Stammbaum erforscht. Du wirst so viele relevante Informationen wie möglich angeben müssen, darunter Namen, Orte, Daten, Berufe und Verbindungen. Das kann eine gute Option sein, wenn du selber nicht die Zeit, Energie oder Lust auf die Laufarbeit hast. Sei vorsichtig. Manche dieser Dienste sind Betrug. Lies Berichte und informiere dich selber, bevor du Geld bezahlst. Finde heraus, ob es in deiner Nähe eine Gruppe gibt, die sich mit Ahnenforschung beschäftigt, oder dort, wo deine Vorfahren gelebt haben. Diese Gruppen könnten Dokumente über deine Familie haben. Viele dieser Vereinigungen haben ihre Basis im Internet, sie können aber auch reale Akten haben. Webseiten wie ancestry.de wurden dafür erstellt, diese Art von Informationen zu finden, und ihre kostenlosen Probeangebote können dir helfen, schnell in die Vergangenheit einzutauchen. Jedes Probeangebot gibt dir für kurze Zeit Zugriff auf eine große Datenbank. Du wirst für deine Nachforschungen Motivation haben und eine kurzzeitige und intensive Bemühung anstellen müssen. Du könntest jedoch vieles in Erfahrung bringen. Es gibt zahlreiche Anbieter, die Speichelproben mit einem Labortest untersuchen, um genetische Erbfaktoren zu isolieren. So könntest du zum Beispiel erfahren, dass du Gene hast, die man nur in einem bestimmten Erdteil findet. Diese Dienstleistungen sind normalerweise teurer, als jemanden zu bezahlen, Urkunden zu durchsuchen. Für diesen Preis könntest du aber viel tiefergehende Informationen erhalten.

english_section_name: Using a Genealogy Service

summary: Stelle Fragen. Baue auf vorherige Nachforschungen auf. Erstelle einen Familienstammbaum, um zu strukturieren, was du bereits weißt. Mache zuerst eine einfache Liste mit dem "Direktweg".

document: Finde so viel wie du kannst über deine Familiengeschichte heraus. Sieh alte Fotoalben durch und frage Familienmitglieder, was sie wissen. Frage nach den Namen von Großeltern, Urgroßeltern und anderen Verwandten, so weit zurück wie die Person sich erinnern kann. Bestimme die Namen, Orte und Zeitlinien der Vorfahren, über die du mehr wissen willst.  Achte darauf, die richtige Schreibweise zu bekommen. Bringe mehr in Erfahrungen über mögliche Veränderungen in der Schreibweise, die mit den Jahren stattgefunden haben könnten. Vielleicht haben deine Vorfahren ihre Namen geändert, als sie in ein neues Land oder eine neue Gemeinde gezogen sind. Familienmitglieder können der einfachste Einstieg in die Vergangenheit sein. Gehe nicht davon aus, dass deine Eltern, Großeltern und andere Verwandte dir bereits alles gesagt haben, was sie wissen. Ältere Verwandte könnten sich noch weiter zurück erinnern. Finde heraus, ob deine Familie bereits Ahnenforschung betrieben hat. Suche nach bereits bestehenden (digitalen oder realen) Dokumenten, die dir etwas über deine Familie sagen. Suche auch nach Bildern, die dir ein Gespür davon vermitteln können, wie das Leben war, als das Foto aufgenommen wurde. Suche nach Familienstammbäumen, Urkunden und Forschungsprojekten, die dir einen festen Startpunkt bieten könnten. Beginne mit dir selber und arbeite alles aus, was du über deine Familiengeschichte weißt. Verfolge deine Ahnenkette zurück über deine Eltern, deine Großeltern, deine Urgroßeltern und so weiter. Füge Geburtstage, Sterbedaten, Hochzeiten, Orte und alle anderen relevanten Informationen hinzu. Erstelle einen Zweig in die Vergangenheit von dir zu deiner Mutter und deinem Vater, dann  zu ihren Eltern und dann zu ihren Großeltern. Wenn du deine Urgroßeltern auflistest, hast du bereits 15 Personen auf deinem "Baum". Am Anfang deiner Suche solltest du so viel wie möglich über diese 15 Menschen herausfinden. Probiere es mit einer einfachen Internetsuche.  Finde heraus, wann und wo diese Vorfahren geboren wurden. Notiere, wann diese Leute geheiratet haben und wie viele Kinder sie hatten. Komme dahinter, wann und wo diese Personen gestorben sind.

english_section_name: Exploring Family History

summary: Durchsuche die Volkszählungsakten. Grenze die Suchergebnisse ein. Verwende Einbürgerungsurkunden. Mache greifbare Urkunden ausfindig. Finde die Grabsteine deiner Vorfahren. Verwende Taufregister, um auf mögliche Geburtsdaten zu kommen.

document: Verwende die Volkszählungen auf ancestry.de. Beginne mit den Vorfahren aus jüngster Zeit: Finde ihre Namen in jeder Volkszählung und arbeite dich weiter in die Vergangenheit. Diese Volkszählungen im Internet sind mit einem Index versehen – wenn du also den Namen und das Geburtsdatum angibst, könnte die richtige Person aufscheinen, neben anderen Möglichkeiten. Während du deinen Stammbaum aufbaust, solltest du andere Details notieren, die auf weitere Suchgebiete verweisen – z.B. den Beruf einer Person.  Wenn dein Familienmitglied nicht in der Volkszählung aufscheint, dann versuche, die Suche zu  überarbeiten. Füge Wörter hinzu oder streiche sie, um die Ergebnisse deutlicher werden zu lassen. Suche sowohl nach dem Geburtsnamen als auch nach dem Ehenamen von weiblichen Vorfahren. Die Daten der Volkszählung könnten ein Hochzeitsdatum bestätigen oder auf eines hindeuten. Sei dir dessen bewusst, dass sich die Schreibweise von Namen geändert haben könnte. Manche Vorfahren konnten unter Umständen nicht gut lesen oder schreiben und haben deswegen ungewöhnliche Schreibungen verwendet. Alte Volkszählungen könnten darauf verweisen, ob eine Person schriftkundig war oder nicht. Nachdem du die historischen Volkszählungen untersucht hast, probierst du es mit allen anderen Aufzeichnungen. Es kann helfen, die Akten auf Heiraten und Scheidungen zu reduzieren oder Zuwanderung oder Militär. Suche nach jeder Kategorie der Volkszählung, in der deine Vorfahren enthalten sein könnten. Versuche, Steuer- oder Wählerlisten zu nutzen. Wenn deine Vorfahren aus einem anderen Land stammen, musst du vielleicht ihre Papiere zur Einwanderung und Einbürgerung suchen. Einbürgerungsurkunden bestehen aus zwei Teilen: Den Akten und dem abschließenden Antrag. Wenn du den zweiten Teil nicht hast, kannst du nicht sicher davon ausgehen, dass sie eingebürgert wurden. Es könnten mehrere Jahre dazwischen vergangen sein und die Urkunden könnten in einem anderen Archiv sein – sogar in einem anderen Teil des Landes. Verwende die Volkszählungen, um nachzuvollziehen, wo deine Vorfahren gelebt haben, und suche an diesen Orten nach Papieren zur Einbürgerung. Konsultiere die Passagierlisten von Schiffen. Wenn deine Vorfahren nach Übersee ausgewandert sind, könntest du so das genaue Datum herausfinden, wenn du ihre Namen findest. Wenn du weißt, wo deine Vorfahren geheiratet haben, dann gehe an diesen Ort (Kirche, Amtsgebäude usw.) und bitte um Zugriff auf die Akten. Heiratsurkunden beinhalten oft die Namen der Eltern der Braut und des Bräutigams. Das kann ein nützlicher Hinweis sein, um dich auf die richtige Spur zu bringen. Sieh nach, ob derselbe Ort für andere Vorfahren genutzt wurde, und suche auch ihre Akten. Wenn du weißt, wo deine verstorbenen Verwandten begraben sind oder wo ihr Begräbnis stattgefunden hat, dann besuche den Friedhof persönlich. Suche nach Hinweisen: Geburts- und Sterbedaten, Namen, die nicht zu den Urkunden passen, oder andere Verwandte, die in der Nähe beerdigt sind. Habe keine Scheu, zu weit entfernten Friedhöfen  zu reisen, wenn deine Vorfahren an verschiedenen Orten gelebt haben und dort verstorben sind. Es könnte sich als wertvoll für dich herausstellen, deine Ahnengeschichte am eigenen Leib nachzuverfolgen und die Reise zu unternehmen. Wenn deine Vorfahren ihre Kinder getauft haben, dann durchsuche Taufregister. Wenn du nicht das genaue Geburtsdatum eines Vorfahren kennst, kann dir die Taufe dabei helfen abzuschätzen, wann ein Familienmitglied geboren wurde. Die meisten Taufen werden kurz nach der Geburt durchgeführt. Du solltest in den Kirchenarchiven auch Urkunden über Hochzeiten und Todesfälle finden können. Kirchenakten sind nicht immer vollständig. Wenn die Kirche weit von dir entfernt ist, dann rufe an, bevor du dorthin reist.

english_section_name: Checking the Records


summary: Nimm Ingwer. Lindere Symptome mit Pfefferminz. Versuch es mit Aktivkohle-Tabletten. Nimm ein Senfbad. Leg ein warmes Handtuch auf deinen Bauch. Verwende Akupressur um Übelkeit zu lindern.

document: Ingwer wird traditionell für die Behandlung von Übelkeit und Magenkrämpfen eingesetzt. Ginger Ale und Ingwer Tee sind die gebräuchlichsten Heilmittel im Kampf gegen Magen-Darm-Viren.  Du kannst frischen Ingwer Tee machen, indem du zwei bis vier frische, 1,25cm große Ingwer-Scheiben in 250ml Wasser für 5-7min kochst. Lass den Tee abkühlen, bis er mundwarm ist, und schlürfe ihn weg. Ginger Ale und Ingwer Teebeutel kann man auch im Supermarkt kaufen. Neben den Ingwer Getränken, kannst du auch Ingwer Kapseln und Öle benutzen, diese sind in Reformhäusern oder Drogerien erhältlich. Pfefferminz hat betäubende Eigenschaften, welche Übelkeit und Magenkrämpfe beruhigen. Du kannst Pfefferminz intern und extern verwenden.  Du kannst Pfefferminz intern, durch das Trinken von Tee, das Kauen auf einem Pfefferminzblatt oder das Schlucken einer Pfefferminz-Kapsel zu dir nehmen. Pfefferminz Tee ist im Supermarkt erhältlich oder du kochst dir frischen, indem du ein paar Blätter in 250ml Wasser für 5-7min kochst. Um Pfefferminz extern zu nutzen, tränke deinen Waschlappen in kalten Pfefferminztee oder in kaltes Wasser und gib zwei bis drei Tropfen Pfefferminz-Öl drauf. Aktivkohle-Tabletten sind in der Apotheke erhältlich. Kohletabletten helfen den Stuhlgang zu festigen und binden Gifte, die dann über den Darm ausgeschieden werden. Lies die Packungsbeilage und folge der Dosierempfehlung, um Überdosierung zu vermeiden. Normalerweise kannst du mehrere Tabletten auf einmal nehmen und mehrere Dosen pro Tag. So komisch es sich auch anhört, ein lauwarmes Bad mit etwas Senf-Pulver gemischt, könnte dir etwas Erleichterung schaffen. Senf hat die Fähigkeit den Körper durch seine schweißtreibende Wirkung zu entgiften, während die Blutzirkulation stimuliert wird. Senfpulver erhältst du in Apotheken oder Reformhäusern.  Du kannst wärmeres Wasser einlassen, wenn du kein Fieber hast, aber falls doch, halte die Temperatur lauwarm, damit dein Fieber nicht steigt. Für ein Vollbad, gib 2 Esslöffel (30ml) Senf-Pulver und ¼ Tasse (60ml) Backpulver ins Wasser. Rühre mit deinen Händen so lange, bis sich Senf- und Backpulver vollständig auflösen, bevor du dich für 10-20min in die Badewanne begibst. Haben deine Bauchmuskeln so sehr gearbeitet, das sie schon anfangen zu krampfen? Dann kann ein warmes Handtuch oder ein Heizkissen Abhilfe schaffen und die Schmerzen lindern.  Falls du hohes Fieber hast, lass diese Behandlung weg, es kann dazu führen, dass das Fieber weiter ansteigt. Krampfende Bauchmuskeln zu entspannen kann die Symptome des Magen-Darm-Infektes lindern. Hast du weniger Schmerzen, ist dein Körper entspannter und kann seine Ressourcen gegen die Erreger einsetzen, als auch die Genesung beschleunigen. Bei der Akupressur und Akupunktur, werden bestimmte Druckpunkte in Händen und Füßen bearbeitet, um Schmerzen und Magen-Darm-Verstimmungen zu lindern.  Eine Technik, die du probieren kannst, ist Fußmassage. Eine sanfte Fußmassage kann helfen deine Übelkeit zu lindern und die Anzahl verzweifelter des Badezimmers mindern. Falls dein Magen-Darm-Virus dir auch noch Kopfschmerzen verursacht, verwende Akupressur an deinen Händen. Nimm Zeigefinger und Daumen einer Hand und drücke das Gewebe zwischen Zeigefinger und Daumen, der anderen Hand. Diese Technik kann den Kopfschmerz enorm herabmindern.

english_section_name: Alternative Home Remedies

summary: Hydriere dich mit Eiswürfeln und klaren Flüssigkeiten. Beginn mit Schonkost. Kehre so früh wie möglich zu deinen normalen Essgewohnheiten zurück. Halte dich rein. Gönne dir viel Ruhe. Lass den Viren ihren Lauf.

document:
Die größte Gefahr besteht darin, dass dein Körper durch den hohen Flüssigkeitsverlust dehydriert. Infolgedessen ist es das Allerwichtigste auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, um dich nicht in akute Lebensgefahr zu begeben und deinem Körper zu helfen die Magen-Darm-Viren loszuwerden.  Versuche als Erwachsener, jede Stunde 250ml Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Kinder brauchen alle 30 bis 60 Minuten 30ml Flüssigkeit.  Trink Wasser in kleinen Schlucken und vermeide hastiges Trinken. Flüssigkeit schrittweise ins System einzuführen ist effektiver und angenehmer für den Magen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Durch den hohen Flüssigkeitsverlust und das Trinken von zu viel reinem Wasser, verlierst und verdünnst du wichtige Elektrolyte, Salze und andere Mineralien. Eine orale Zuführung von Rehydratationslösung kann helfen diesen Verlust auszugleichen, diese Zusatztherapie solltest du in deine tägliche Trinkroutine einbeziehen. Geeignete Getränke sind auch verdünnte Säfte, verdünnte Sportgetränke, klare Brühe und entkoffeinierter Tee.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-460px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-760px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Verzichte auf süße, kohlensäurehaltige, koffeinhaltige und alkoholische Getränke. Extra Zucker oder Salz in Getränke zu geben, kann den Durchfall verschlimmern.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Falls du Getränke nicht verträgst, lutsche anstatt dessen Eiswürfel oder Eis am Stiel. Sobald dein Magen wieder dazu bereit ist feste Nahrung aufzunehmen, solltest du anfangen zu essen, um den Nährstoffgehalt in deinem Körper wiederherzustellen. Es gibt wenige wissenschaftliche Beweise dafür, dass Schonkost besser verdaulich ist, als weniger schonende Kost, aber bei den meisten Menschen, die unter moderater Übelkeit leiden, scheint Schonkost der richtige Weg zu sein.  Eine traditionelle Art von Schonkost ist die BRAT-Diät, welche Bananen, Reis, Apfelmus und Toastbrot (gern auch Zwieback) beinhaltet. Andere geeignete Lebensmittel sind Ofenkartoffeln ohne Butter, Bagel, Brezel, Salzstangen, Haferschleim und Cracker. Dies machst du für einen Tag oder so. Schonkost ist sicherlich besser als nichts aber dich nur davon zu ernähren, wird dich den Nährstoffen berauben, die dein Körper für die Genesung braucht. Nachdem du Schonkost für einen Tag oder so zu dir genommen hast, solltest du anfangen zu deiner normalen Essroutine zurückzukehren, ansonsten fehlt es dir an wichtigen Nährstoffen.  Die Ernährungsumstellung erfolgt schrittweise, um weiteren Magenverstimmungen vorzubeugen. Zu diesem Zeitpunkt sind Kohlenhydrate mit niedrigem Zuckergehalt eine exzellente Wahl, z.B. Cerealien, Getreide, Reis, Kartoffeln. Weitere gute Optionen sind geschältes Obst, gut gekochtes Gemüse, wie Brechbohnen, Karotten und hochwertige Proteine, wie Eier und Hühnchen.  Iss etwas Joghurt mit niedrigem Zuckergehalt. Fermentierte Milchprodukte können die Dauer von Magen-Darm-Infektionen verringern und darüber hinaus regenerieren sie die angeschlagene Darmflora.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Magen-Darm-Viren sind stark infektiös und können außerhalb des menschlichen Körpers eine ganze Weile überleben. Noch schlimmer, es besteht die Möglichkeit dir den gleichen Virus, von einer anderen Person einzufangen, obwohl du dich schon einmal davon erholt hast. Um dies zu vermeiden, stelle sicher, dass du die Räumlichkeiten, in denen du lebst so sauber wie möglich hälst. Obwohl ein Magen-Darm-Virus sich von einer Lebensmittelvergiftung unterscheidet, kann er trotzdem durch Nahrung übertragen werden. Wasch deine Hände immer mit Seife und Wasser, bevor du isst. Bereite während deiner Krankheit keine Speisen für andere.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wie mit allen Krankheiten ist Ruhe ein wertvolles Heilmittel. Ruhe erlaubt deinem Körper, seine Ressourcen gegen die Magen-Darm-Viren zu richten.  Im Grunde genommen solltest du dich aus der täglichen Routine komplett zurückziehen, während du den Virus bekämpfst. Unter normalen Umständen, braucht der Körper 6 bis 8 Stunden Schlaf, um normal zu funktionieren und wenn du krank bist, solltest du deine Ruhe mindestens verdoppeln. So schwer es sich auch anhört, du solltest dir auch nicht Gedanken über Dinge machen, die liegen bleiben. Sorgen verursachen Stress, dadurch fällt es dem Körper noch schwerer die Viren zu bekämpfen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Letztlich ist dies das Einzige, was du tun kannst, um den Magen-Darm-Virus loszuwerden, lass ihm seinen Lauf. Solange du keine Erkrankung hast, welche dein Immunsystem beeinträchtigt, sollte dein Körper dazu fähig sein den Virus natürlich zu bekämpfen.  Lass dir eins gesagt sein, die essenzielle Grundversorgung ist ein wichtiger Teil der Therapie. Die Tipps haben zum Ziel, dir einen Überblick zu geben, was dein Körper braucht, um gegen den Virus allein anzukämpfen. Falls du dich nicht um deinen Körper kümmerst, wird er sich abmühen, um sich zu erholen. Falls du eine Immundefizienz hast, solltest du deinen Arzt bei den ersten Anzeichen eines Magen-Darm-Infektes aufsuchen.

english_section_name: Essential Care

summary: Bemühe dich nicht nach Antibiotika zu fragen. Erwäge eine Arznei gegen Übelkeit einzunehmen. Nimm Medikamente gegen Durchfall nur nach Absprache mit deinem Arzt ein.

document: Antibiotika sind wirksam gegen Bakterienstämme, bedauerlicherweise aber nicht gegenüber Viren. Eine Magen-Darm-Grippe verursacht durch einen Virus, kann nicht mit Antibiotika behandelt werden. Das gleiche Prinzip gilt für Medikamente gegen Pilzerkrankungen. Falls deine Übelkeit oder Erbrechen länger als 12 bis 24 Stunden anhält, kannst du auf Empfehlung deines Arztes ein Medikament gegen Übelkeit einnehmen. Dieses beruhigt deinen Magen und du bist fähig Flüssigkeit und etwas Nahrung in dir zu behalten. Beachte, dass Medikamente gegen Übelkeit nur die Symptome lindern. Dadurch wirst du die Erreger nicht los. Da das Medikament dir hilft Nahrung und Flüssigkeit in dir zu behalten, wird gewährleistet, dass dein Körper mit Nährstoffen versorgt wird, die er braucht. Diese Medikamente sind sehr wirksam und genau da liegt das Problem. Für die ersten 24 Stunden oder so, solltest du deinen Körper das tun lassen, was ihm nur möglich ist, um die Viren natürlich loszuwerden. Unglücklicherweise gehören Durchfall und Erbrechen zu diesem Prozess. Nachdem der Körper die Viren ausgeschieden hat, kannst du auf Empfehlung deines Arztes ein Medikament gegen Durchfall einnehmen, um Restbeschwerden zu behandeln.

english_section_name: Professional Medical Treatment


summary: Erstelle eine Liste mit allen deinen bisherigen Errungenschaften. Verwandle deine negativen Gedanken in positive Gedanken. Hör auf damit, dich mit anderen zu vergleichen. Setze dir realistische Ziele. Kümmere dich gut um deine körperliche Gesundheit. Unternimm Aktivitäten, die dir Spaß machen.

document: Wenn du unter einem zu geringen Selbstbewusstsein leidest, hast du möglicherweise vergessen, wie viele großartige Dinge du in deinem Leben bereits geleistet hast. Schnapp dir ein Stück Papier und stelle dir einen Timer auf 20 Minuten. Schreibe nun alle Leistungen und Erfolge auf. Keine Sache ist zu unbedeutend oder zu selbstverständlich für diese Liste, also schreibe wirklich alles auf, was dir einfällt.  Ein paar Beispiel: Du hast einen Test bestanden, ein Schulprojekt fertiggestellt, warst Klassenbeste oder hast einen Musikwettbewerb gewonnen - alle diese Dinge sind großartige Leistungen, auf die du stolz sein kannst! Du kannst diese Übung wiederholen, wenn du dich selbst wieder mal nicht für gut genug hältst. Je mehr Beachtung du deinen eigenen negativen Gedanken schenkst, desto wahrscheinlicher wirst du sie irgendwann selbst für wahr halten. Allerdings entsprechen diese Gedanken in den allermeisten Fällen keinesfalls der Wahrheit. Erstelle eine Liste mit all deinen negativen Gedanken über dich selbst, die dir regelmäßig durch den Kopf gehen und schreibe im Anschluss jeweils eine positive Aussage auf, mithilfe derer du die negativen Gedanken wiederlegen kannst.  Wenn du beispielsweise denkst: “Ich bin ein totaler Versager”, solltest du diesen Gedanken mit folgender Aussage widerlegen: „Ich bin in vielen verschiedenen Dingen sehr erfolgreich“. Wenn du aufgeschrieben hast: „Niemand mag mich“, solltest du das kontern mit: „Es gibt viele Menschen in meinem Leben, denen ich sehr am Herzen liege“. Lies dir die positiven Aussagen laut vor. Bewahre die Liste neben deinem Bett auf. Vielleicht wirst du jeden Tag einen Blick darauf werfen müssen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Klar, es ist nur allzu einfach, eine andere Person zu betrachten und sich danach selbst weniger wichtig, weniger wertvoll, weniger attraktiv oder weniger talentiert zu fühlen. Allerdings solltest du auch immer daran denken, dass du nicht wissen kannst, wie das Leben einer anderen Person hinter verschlossenen Türen aussieht oder wie es sich anfühlt, diese Person zu sein. Die einzige Person, mit der du dich messen solltest, bist du selbst.  Erstelle eine Liste mit allen deinen Stärken und Schwächen. Möglicherweise wirst du an manchen deiner Schwächen aktiv arbeiten können. Ein Beispiel: Vielleicht zählt konstante Unpünktlichkeit zu deinen größten Schwächen. Wenn du Methoden entwickelst, die dir dabei helfen werden, von nun an pünktlicher zu sein, wirst du in einem Bereich deines Lebens Fortschritte machen, in dem du dich tatsächlich verbessern kannst und solltest. Indem du dich bewusst auf dich selbst konzentrierst, wirst du weniger Zeit und Energie darauf verschwenden, über andere Menschen nachzudenken. Deine Ziele sollten eher klein und tatsächlich realistisch sein. Du solltest es auf jeden Fall vermeiden, dir Ziele zu setzen, die so hochgesteckt sind, dass dein Scheitern quasi schon vorprogrammiert ist. Das Erreichen deiner Ziele ist ein stetiger Prozess. Es ist gut möglich, dass du auf dem Weg Rückschläge erleben wirst oder deinem Ziel nicht so schnell näherkommst, wie du gehofft hattest. Probiere es einfach stetig weiter und gib niemals auf.  Wenn du bisher ein absoluter Sportmuffel warst und dir dann das Ziel setzt, in einem Monat einen Marathon laufen zu wollen, ist dein Scheitern vorprogrammiert. Ein realistischeres Ziel wäre hingegen, dass du dir vornimmst, in drei Monaten 5 Kilometer am Stück laufen zu können und mit einem durchdachten Trainingsplan auf dieses Ziel hinarbeitest. Nutze die SMART-Methode, um dir selbst realistischere Ziele zu setzen. Treibe Sport, achte auf ausreichend erholsamen Schlaf und iss gesund, dann wirst du dich vermutlich schnell wohl in deiner Haut fühlen. Körperliche Bewegung setzt im Körper Endorphine frei, die deine Stimmung auf eine natürliche Art und Weise aufhellen werden. Wenn du nicht ausreichen Schlaf bekommst, werden sich deine nagenden Selbstzweifel noch intensiver und bedrohlicher anfühlen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, kann deine Laune ebenfalls positiv beeinflussen.  Bemühe dich, dich pro Tag mindestens 30 Minuten zu bewegen. Die meisten Menschen benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn du noch im Teenager-Alter bist, wirst du vermutlich etwas mehr brauchen, also versuche, pro Nacht zwischen acht und zehn Stunden Schlaf zu bekommen. Versuche, pro Tag zumindest eine Aktivität auszuführen, die dir Freude bereitet. Unternimm einen kleinen Spaziergang, sieh dir deine liebste Fernsehserie an, lies eine interessante Zeitschrift, höre Musik oder verbringe Zeit mit Freunden. Wenn du Zeit mit anderen verbringst, solltest du sicherstellen, dass es sich um positive Menschen handelt, die bewirken, dass du zufrieden mit dir selbst bist.  Du kannst auch etwas Nettes für eine andere Person tun (z.B. könntest du jemandem eine Karte schicken, einen Fremden anlächeln, dich ehrenamtlich engagiere etc.). Wenn du nette Dinge für andere Menschen tust, wird das für gewöhnlich auch dazu führen, dass du dich selbst besser und liebenswerter fühlst. Wenn du Aktivitäten unternimmst, die du gerne machst, ist das eine weitere gute Methode, um dich gut um dich und dein Wohlbefinden zu kümmern.

english_section_name: Improving Your Self-Esteem

summary: Sei locker drauf. Sei ein guter Zuhörer. Beweise guten Sinn für Humor. Sei du selbst Konzentriere dich nicht ausschließlich darauf, beliebt zu sein.

document: Wenn andere Menschen in deiner Gegenwart eine gute Zeit haben, sich entspannen und ganz sie selbst sein können, werden sie das Bedürfnis entwickeln, öfter mit dir abzuhängen. Versuche, dir eine positive Lebenseinstellung zuzulegen und in Gegenwart anderer Lebensfreude auszustrahlen. Vermeide es, schlecht über andere Menschen zu sprechen, Gerüchte zu verbreiten, dich ständig zu beschweren oder in Gesprächen ständig dieselben alten Probleme zu erwähnen.  Nur, weil du dich von nun an bemühst, eine positive Person zu sein, solltest du natürlich nicht damit beginnen, deine Probleme zu ignorieren. Versuche stattdessen, das Positive in jeder Lebenssituation zu erkennen.  Auch, wenn du mal einen schlechten Tag hast, solltest du an die guten Dinge denken, die dir passiert sind. Wenn dich jemand fragt, wie dein Tag war, solltest du sagen: „Hätte besser sein können, aber ich habe heute einen total lustigen Artikel gelesen. Möchtest du mehr darüber erfahren?“. Du kannst in deiner Aussage anerkennen, dass dein Tag zwar nicht unbedingt das Gelbe vom Ei war, aber dass du dennoch etwas Positives erlebt hast, über das du gerne sprechen würdest. Du solltest den Menschen in deiner Gegenwart immer Komplimente machen und ihnen Mut zusprechen. Andere Menschen werden deine Gesellschaft genießen, wenn du Interesse an jenen Dingen zeigst, die sie gerne mit dir teilen würden. Wenn eine andere Person mit dir spricht, solltest du sie nicht unterbrechen oder in Gedanken bereits darüber nachdenken, was du antworten wirst. Konzentriere dich voll und ganz darauf, was die andere Person zu sagen hat und achte auf natürlichen Augenkontakt.  Wenn jemand mit dir spricht, solltest du dir über das „Warum” und das „Was” Gedanken machen. Warum spricht diese Person mit dir? Welche Botschaft möchte sie kommunizieren?  Überlasse der anderen Person die Gesprächsführung und den Großteil der Sprechzeit. Nicke öfter mit dem Kopf, sage: „Ja“ oder „Ich verstehe“ und zeige der anderen Person dadurch, dass du ihr wirklich aufmerksam zuhörst. Wenn jemand über ein Thema spricht, in dem du dich persönlich nicht auskennst, solltest du viele Fragen stellen, um das Gespräch voranzutreiben und dein Wissen zu erweitern. Du könntest außerdem sagen: „Das klingt wirklich spannend. Wie hast du davon erfahren?“. Wenn du viele Fragen stellst und der anderen Person die Gesprächsführung überlässt, kann das außerdem äußerst hilfreich sein, wenn du mal wieder einen Tag hast, an dem du dich unsicher fühlst und eher nicht über dich selbst sprechen möchtest. Quasi alle Menschen wissen einen guten Sinn für Humor zu schätzen. Menschen lieben es, von anderen Menschen umgeben zu sein, die sie zum Lachen bringen können und das Leben ganz allgemein nicht zu ernst nehmen. Allerdings heißt das natürlich nicht, dass du von nun an alle deine Mitmenschen konstant mit schlechten Witzen nerven sollst.  Versuche stattdessen, den Humor in alltäglichen Situationen zu entdecken, anstatt verärgert zu reagieren. Ein Beispiel: Wenn du die Treppe runtergefallen bist, solltest du einen Witz darüber machen, dass du so tollpatschig bist oder dass sich der Boden plötzlich bewegt hat, anstatt verärgert oder peinlich berührt zu reagieren. Sieh dir lustige Filme und Fernsehserien an, verbringe mehr Zeit mit lustigen Zeitgenossen oder lies ein humorvolles Buch, um deinen eigenen Sinn für Humor weiterzuentwickeln. . Du solltest dich nicht verändern, nur damit dich andere Menschen vielleicht lieber mögen. Du bist ein einzigartiger Mensch, der von Natur aus eine Menge zu bieten hat. Der Versuch, zu verändern, wer du bist, kann stressig sein und andere Menschen davon abhalten, dein wahres Ich zu erkennen, das sie vielleicht viel lieber mögen als deine unechte Maske. Sei ehrlich, was deine Vorlieben und Abneigungen betrifft und welche Art von Mensch du bist.  Andere Menschen werden erkennen können, dass du nicht authentisch bist und könnten sich deshalb sogar von dir abwenden. Jene Dinge, die dich einzigartig machen (wie z.B. dein schräger Sinn für Humor, dein ausgefallener Modestil, dein lautes Lachen etc.), sind in Wahrheit oft jene Dinge, die andere Menschen an dir anziehend finden. Während du dich bemühst, beliebter zu werden, solltest du dich genau auf diesen Prozess konzentrieren und was er umfasst. Wenn Beliebtheit in deinem Leben alles ist, was zählt, könntest du dazu verleitet sein, Dinge zu tun oder zu sagen, nur um andere damit zu beeindrucken. Möglicherweise wird diese Taktik zu Beginn funktionieren, langfristig gesehen ist sie allerdings zum Scheitern verurteilt.  Nutze Strategien, die dein wahres Ich durchscheinen lassen. Wenn dein Selbstbewusstsein nur davon abhängt, was andere Menschen von dir halten, wirst du irgendwann einsam und mit noch weniger Selbstvertrauen dastehen.

english_section_name: Increasing Your Popularity

summary: Lerne, wie man am besten ein Gespräch beginnt. Stelle Augenkontakt her, wenn du mit anderen Menschen sprichst. Lächle andere Menschen an.

document: Beliebten Menschen fällt es für gewöhnlich leicht, mit den verschiedensten Menschen völlig ungezwungen ein Gespräch zu beginnen. Für andere Menschen kann diese Vorstellung aber unangenehm oder sogar furchteinflößend sein. Lächle, stelle Augenkontakt her und nutze einen bewährten Gesprächseinstieg, der in der gegebenen Situation Sinn macht.  Du könntest z.B. immer mit einem Kompliment beginnen, wie z.B.: „Ich liebe deine ____ , wo hast du die gekauft?“ Stelle dich einfach vor mit: „Hi, ich heiße ___ .“ Wenn du gerade im Museum oder auf einer Ausstellung bist, könntest du sagen: „Dieses Stück ist wirklich toll. Ist dir dieser Künstler bekannt?“ oder „Ich liebe Dinge dieser Art. Kennst du andere Orte, die ich mir ansehen sollte?“. Wenn du dir ein paar universelle und altbewährte Gesprächseinstiege einprägst, wirst du weniger nervös sein, wenn du ein Gespräch mit einer unbekannten Person beginnst. Allerdings erfordert natürlich wirkender Augenkontakt etwas Übung und Menschen mit wenig Selbstvertrauen fällt Augenkontakt meist besonders schwer. Beginne am besten mit fünf Sekunden und verlängere dann kontinuierlich die Zeit, die du anderen direkt in die Augen siehst. Wenn du den Augenkontakt unterbrechen möchtest, solltest du kurz eine andere Gesichtspartie deines Konversationspartners betrachten (aber niemals unter dem Kinn und niemals über der Schulter). Danach kannst du deinen Blick wieder den Augen zuwenden.  Durch Augenkontakt kannst du der anderen Person zeigen, dass du an ihr interessiert bist und du kannst einfacher eine persönliche, emotionale Bindung zu ihr herstellen. Während die andere Person spricht und du zuhörst, solltest du eher auf Augenkontakt achten, als wenn du gerade sprichst. Sieh anderen Menschen in die Augen und schenke ihnen dein strahlendstes Lächeln, wenn du sie siehst. Dadurch wirst du attraktiver wirken und deine Mitmenschen werden Freude an deinem Lächeln haben. Dein Lächeln kann außerdem sogar deine eigene Laune verbessern. Vermutlich wirst du feststellen, dass du ein Lächeln zurückbekommst, wenn du zuerst lächelst – denn Lachen ist ansteckend.  Ein ehrliches Lächeln wirkt auf andere Menschen sehr anziehend und kann dir dabei helfen, neue Freundschaften zu schließen.  Ein Lächeln vermittelt anderen Menschen, dass du eine glückliche, positive Person bist; jene Art von Person, mit der andere Menschen gerne Zeit verbringen.

english_section_name: Becoming a People Person


summary: Etabliere tägliche Routinen. Lerne. Finde einen Job, der deine Leidenschaft erfüllt. Arbeite auf den Aufbau bedeutsamer Beziehungen hin. Hole dir ein Haustier. Reise.

document: Fange langsam an, indem du auf die täglichen Routinen aufbaust, die du bereits hast. Routinen können helfen Normalität und Selbstdisziplin zu erschaffen. Dies kann dir ein kompetenteres Gefühl verleihen und du fühlst dich besser in der Lage, die Hindernisse anzugehen, die vielleicht auftauchen. Du könntest dir z.B. angewöhnen, zu einer bestimmten Zeit aufzustehen oder dir morgens selbst das Frühstück zu machen. Dies mag vielleicht gering erscheinen, kann aber ein Gefühl für einen persönlichen Rhythmus oder Normalität in deinem Leben erschaffen.  Vermeide zu viel Struktur zu schnell; dies könnte dein Wachstum verhindern, indem du an repetitive Verhaltensmuster gebunden bleibst.  Das Finden einer täglichen Routine oder von Verhaltensmustern, die für dich funktionieren, kann Stress verringern und dir die Selbstsicherheit geben, mit deinem Selbstausdruck zu experimentieren. Bildung verbindet dich mit Menschen, Ideen und Quellen, auf die du sonst keinen Zugriff hättest. Es gibt eine Menge verschiedener Arten von Abschlüssen in Schulen oder Universitäten. Sieh dir diese an, um zu schauen, ob einige davon zu deinem Sinn für Normalität passen, den du für dich pflegen willst. Wenn nicht, widersetze dich der Norm etwas, indem du dir Berufsschulen oder Ausbildungen in deinem Interessensgebiet anschaust. Begrenze deinen Sinn für Normalität nicht auf den von allen anderen. Während mehr Menschen als jemals zuvor von der Highschool ab- und aufs College gehen, wird es zunehmend häufiger, dass Menschen das College abschließen, ohne ausreichend auf den Arbeitsbereich vorbereitet zu sein, auf den sie den Schwerpunkt ihres Studiums gelegt haben. Aller Wahrscheinlichkeit nach musst du arbeiten, um dich selbst zu versorgen. Du solltest außerdem entsprechend planen, da du vielleicht auch andere unterstützen musst. Vermeide die Wahl eines Jobs nur aufgrund seiner Beliebtheit, was dich nicht unbedingt glücklich macht. Frage dich stattdessen, von was für einer Art Menschen oder Umgebung du gerne jeden Tag umgeben wärst. Wenn die Arbeit für dich untypisch ist und du nicht glaubst, dass du glücklich sein würdest, ziehe in Erwägung, einen anderen Job zu finden, in dem du du selbst sein könntest. Menschen, die auf der Arbeit generell glücklich sind, sind oft diejenigen, die Freude aus der täglichen Interaktion mit ihren Kollegen haben. Während es für einige normal sein mag zu heiraten, ist es dies nicht für jeden. Arbeite stattdessen auf den Aufbau bedeutsamer Beziehungen mit Leuten aus verschiedenen gesellschaftlichen Gruppen hin. Wenn du mit vielen verschiedenen Arten von Menschen in Kontakt bist, kann dir dies helfen, eine Person zu finden, zu der du wirklich eine Verbindung aufbauen kannst. Ungeachtet der Art der Gruppe, mit der du interagierst, brauchst du Unterstützung von Menschen um dich herum. Dies ist für dich wichtig, damit du ein Gefühl von Normalität in deinem alltäglichen Leben entwickeln kannst. Die Pflege eines Haustiers, das deine tägliche Liebe und Aufmerksamkeit benötigt, kann auf verschiedene Arten ein Gefühl der Normalität erzeugen. Dich um ein Haustier zu kümmern kann dir helfen, eine tägliche Routine zu erschaffen und dir mehr Freude in deinen täglichen Aktivitäten verleihen. Studien haben außerdem gezeigt, dass Tierbesitzer im Allgemeinen tendenziell gesünder und glücklicher sind. Und wenn du nicht bereit für eine feste Beziehung oder Kinder bist, kann es dir helfen, mit einem Haustier anzufangen, in Richtung bedeutsamerer Beziehungen mit anderen Menschen überzugehen. Denke daran, dass die Auswahl des richtigen Haustiers für deinen Wohnraum und deinen täglichen Terminkalender wichtig ist. Wenn du nicht genug Zeit oder Platz hast, könnte die Pflege für ein Tier schließlich den Stress erhöhen und auf lange Sicht zu Kummer führen. Während es vielleicht der Intuition zu widersprechen scheint, fühlst du dich vielleicht normaler, wenn du mit verschiedenen Menschen, Gebräuchen und Kulturen zu tun hast, als wenn du dich einfach mit den Leuten in deiner Heimatstadt vergleichst. Reisen kann dir zeigen, wie groß und divers die Welt ist. Je mehr du reist, desto mehr wirst du erkennen, wie viel die Menschen auf der ganzen Welt gemein haben. Du wirst ebenfalls erkennen, dass die Unterschiede ein Teil jeder Kultur sind. Vermeide es, Reisen als Flucht zu nutzen. Reise stattdessen, um mehr über dich, andere und das zu lernen, was dir Spaß macht.

english_section_name: Creating Routines to Establish Normalcy

summary: Nimm dich so an, wie du bist. Denke darüber nach, was in deiner Gesellschaft als normal angesehen wird. Finde geistiges und emotionales Gleichgewicht. Gehe mit traumatischen Erlebnissen um, die dich zurückhalten.

document: Da es eine Menge Arbeit erfordert, um zu verändern, wer du bist, solltest du zuerst verstehen, wer du bist. Alle Gesellschaften bestehen aus Einzelpersonen mit verschiedenen Persönlichkeitstypen und Merkmalen. Du musst entscheiden, was für dich normal ist. Bedeutet dies neue Wege zu gehen oder dich an Regeln innerhalb einer strengen Gesellschaft zu halten? Um deine Version der Normalität zu bestimmen, stelle dir diese Fragen:  Fühlst du dich am wohlsten, wenn du Befehlen folgst und strikte soziale Strukturen einhältst? Genießt du die Unabhängigkeit, selbst Dinge für dich herauszufinden? Bist du am glücklichsten, wenn jeder um dich herum deine Handlung zu bestätigen scheint? Würdest du lieber mit neuen Lebensstilen mit Menschen außerhalb des Mainstream experimentieren? Auch wenn du eine Einzelperson bist, lebst du dennoch in einer Gesellschaft, sei es deine Wohngegend, die Gemeinde oder Region. Jede von ihnen hat eine einmalige Reihe an Normen und Werten, welche definieren, was normal ist. Denke darüber nach, wie soziale Praktiken und Institutionen in deiner Gesellschaft eine Vorstellung von Normalität unterstützen. Dies hilft dir deine eigene Identität durch Interaktionen mit anderen auszudrücken. Vielleicht lebst du z.B. irgendwo, wo es gesellschaftlich akzeptabel ist, schnell und etwas harsch zu sprechen. In einer anderen Gegend könnte dich diese Art Verhalten aber als gesellschaftlichen Außenseiter abstempeln. Wenn du dir darüber im Klaren bist, hilft dir dies, dein öffentliches Bild zu formen. Jeder hat emotionale Hochs und Tiefs. Sei auf diese vorbereitet und lerne, wie du dich während harter Zeiten um dich selbst kümmerst. Wenn du z.B. in eine hitzige Diskussion mit jemandem über deine persönlichen Überzeugungen gerätst, solltest du wissen, was eine normale, angemessene Reaktion ist. Erkenne, dass eine aggressive Reaktion ein größeres Problem zeigt, das du angehen musst. Du fühlst dich wohler, wenn du dein Leben entsprechend deiner eigenen Überzeugungen und Gefühle lebst, statt dir von jemand anderem diktieren zu lassen, was für dich angemessen oder normal sein sollte. Wenn du irgendwann in deinem Leben ein traumatisches Erlebnis hattest, ist es normal, dass du dich irgendwie isoliert oder anders fühlst. Trauma kann dauerhafte Wirkungen in der Körperchemie hinterlassen, was einen dauerhaften Einfluss darauf haben kann, wie du dich und deine Umgebung siehst. Während du dich vielleicht nicht als normal ansiehst, kann es dir zu erkennen helfen, dass du diese Erfahrung hinter dir lassen kannst, um ein normales, funktionierendes Leben zu führen, wenn du Kontakte mit anderen knüpfst, die ein Trauma erlebt haben. Versuche eine Trauma-Selbsthilfegruppe zu finden.  Solche Erfahrungen können tatsächlich zu einer Quelle des Muts und der Stärke für dich werden, wenn du ihre Effekte in dein Leben integrieren kannst, statt sie insgesamt zu vermeiden. Wenn du eine angenehme Routine oder einen Rhythmus erschaffen hast, kannst du beginnen zu experimentieren, was eine normale Emotion ist. Dies hilft dir deine tiefsten und rohesten Emotionen auszudrücken.

english_section_name: Figuring Out What Normalcy Means to You


summary: Mache eine Liste. Sieh dir vergangene Beziehungen an. Führe ein Beziehungstagebuch. Achte auf eure Kommunikations- und Interaktionsstile. Akzeptiere, dass eine Beziehung nicht gesund ist, wenn du Beweise für Besessenheit, Kontrolle oder Missbrauch siehst.

document: Mache eine Spalte für positive Dinge, die du in dieser Beziehung bekommst, und eine weitere Spalte, um die negativen Dinge in dieser Beziehung aufzulisten. Grabe tief in deinem Leben, um festzustellen, ob die Bedingungen sozial, mental, emotional oder beruflich gesund sind. Hier sind ein paar Aspekte einer gesunden Beziehung, die du berücksichtigen solltest:  Offene, ehrliche Kommunikation. Beide Personen fühlen sich in der Lage, ihre Gefühle und Meinungen ohne Furcht, dafür verletzt oder herabgesetzt zu werden, auszudrücken. Beide Personen gebrauchen eine freundliche, fürsorgliche Sprache, um ihre Gefühle auszudrücken, und benutzen keine beschämende oder vorwurfsvolle Sprache. Beide Personen erfinden keine Ausreden für ihre Handlungen. Beide Personen erkennen den Wert der Emotionen des anderen an. Fairness und Verhandlung. Beide Personen sind bereit zu verhandeln und Kompromisse zu schließen, um gesunde Lösungen zu finden. Keine der beiden Personen gibt immer nach oder auf. Beide Personen versuchen, die Situation aus der Perspektive der anderen Person zu sehen. Keine der beiden Personen versucht, auf Kosten der anderen zu "gewinnen". Geteilte Verantwortung und Macht. Keine der beiden Personen trifft alle Entscheidungen. Falls eine Person gewöhnlich die Entscheidungen trifft, liegt das daran, dass sich beide Personen dabei wohlfühlen. Respekt. Beide Personen fühlen sich für ihr einzigartiges Selbst wertgeschätzt. Beide Personen drücken Anerkennung für den anderen aus. Selbst wenn sie wütend oder verletzt sind, bewahren beide Personen Respekt und wenden keine verletzende oder gewalttätige Sprache oder Handlungen an. Vertrauen und Unterstützung. Beide Personen unterstützen einander. Sie möchten das Beste für die andere Person. Beide Personen haben das Gefühl, sich auf den anderen verlassen zu können. Beide fühlen sich sicher dabei, einander ohne Furcht davor, verurteilt zu werden, ihre Emotionen, Wünsche und Bedürfnisse mitzuteilen. Intimität. Das könnte körperliche Anziehung sein. Es kann auch sein, die Grenzen oder Privatsphäre der anderen Person zu respektieren. Wahrhaft intime Beziehungen versuchen nicht, das Verhalten einer Person zu kontrollieren oder zu überwachen. Persönliche Integrität. Beide Personen haben einen Sinn für Selbstbestimmtheit in ihrer Beziehung. Beide haben einen Sinn für Unabhängigkeit und pflegen ihre eigenen Werte, Geschmäcker und Überzeugungen. Beide Partner übernehmen Verantwortung für ihre Worte und Taten. Viele Menschen, die von anderen Personen abhängig werden, haben unter unangemessenen familiären Beziehungen gelitten. Oftmals waren ihre Familienmitglieder nicht vertrauenswürdig oder versorgten sie nicht mit Grundbedürfnissen, wie etwa Nahrung, Unterkunft oder emotionaler Unterstützung.  Es könnte sein, dass die Person, von der du abhängig bist, dich an ein ehemaliges Familienmitglied oder an eine andere Beziehung erinnert. Dann versuchst du möglicherweise, eine zuvor misslungene Beziehung durch diese gegenwärtige Beziehung zu kompensieren. Du musst die Gefühle aus zwei verschiedenen Beziehungen voneinander trennen, um weiterzumachen. Ein Markenzeichen einer co-abhängigen Person ist es, Personen anzuziehen, die instabil sind. Vielleicht befreundest du dich oder fängst immer Beziehungen mit Personen an, die emotional unerreichbar sind. Untersuche frühere Beziehungen, um zu sehen, ob das auf dich zutrifft. Schreibe regelmäßig darüber, wie die Beziehung dich fühlen lässt und welche Verhaltensweisen, Hoffnungen und Phantasien du hegst. Täglich über eine Beziehung zu schreiben kann dir dabei helfen zu verhindern, dass du die schlechten Momente verklärst und vorgibst, die Beziehung sei immer gut. In Abhängigkeitsbeziehungen ist das Paar gewöhnlich nicht in der Lage, risikoreiche Probleme zu besprechen, und übertüncht oftmals bestimmte Themen mit Halbwahrheiten. Falls dir auffällt, dass du und dein Partner kaum wirklich intime Unterhaltungen über eure persönlichen Ängste oder Träume führt, könntest du in einer Abhängigkeitsbeziehung sein.  Gesunde Beziehungen beinhalten Intimität, in welcher Unterhaltungen unter die Oberfläche und in Bereiche gehen, die du normalerweise nicht der Öffentlichkeit mitteilen würdest. Diese Bindungen enthalten außerdem ein Geben und Nehmen von beiden Partnern, sowie gegenseitigen Nutzen aus der Bindung.  Ungesunde und co-abhängige Beziehungen bleiben im Allgemeinen über der Oberfläche und enthalten wenige erfüllende Unterhaltungen. Vielleicht gibst du immer vor, bei der anderen Person fröhlich zu sein, aber im Inneren fühlst du dich traurig oder verwirrt. Du kannst dich immer nur entspannt und glücklich fühlen, wenn die andere Person sich so fühlt. Du hast Angst davor, was passieren würde, falls du deinem Liebhaber oder Freund sagen würdest, wie du dich wirklich fühlst. Deine Beziehung könnte bewirken, dass du deine Identität und andere Beziehungen verloren hast und dich fühlst, als könntest du ohne die andere Person nicht funktionieren. Das sind Anzeichen einer Abhängigkeitsbeziehung. Du musst aus dieser Beziehung herauskommen, bevor die Situation schlimmer wird.  Anzeichen einer besessenen Beziehung mögen unter anderem wahnhafte Tendenzen sein, bei denen dein Partner oder Freund alle Interaktionen, die du mit anderen hast, übertreibt. Diese Person könnte glauben, ein Lächeln einem Fremden gegenüber bedeute mehr. Er könnte dein Handy oder deine E-Mails überprüfen, um sicherzugehen, dass seine Beziehung mit dir Priorität hat.  Ein kontrollierender Partner könnte dir das Gefühl geben, als hättest du deine Individualität verloren. Diese Person kann jedes Mal Schuldgefühle in dir erwecken, wenn du woanders Zeit verbracht hast. An irgendeinem Punkt stellst du fest, dass du fast keine Zeit mehr mit deiner Familie oder anderen Freunden verbringst. Die meisten Leute denken, dass eine missbräuchliche Beziehung dasselbe ist wie körperliche Gewalt. Tatsächlich können Besessenheit und kontrollierendes Verhalten zu emotionalem Missbrauch führen. Isoliert dein Partner oder Freund dich von anderen? Benimmt er sich besitzergreifend? Versucht er dir zu sagen, was du tun sollst, oder setzt er dich herab, um eine Autoritätsstellung gegenüber dir zu bewahren? Dann könntest du dich in einer emotional missbräuchlichen Beziehung befinden.

english_section_name: Analyzing an Addictive Relationship

summary: Stelle genau fest, welche Teile deiner Abhängigkeitsbeziehung Phantasie und welche Realität sind. Brich die materiellen Verbindungen ab, die du mit dieser Person hast. Plane Aktivitäten mit positiven Personen in deinem Leben. Setze dir persönliche Ziele. Mache eine Liste deiner unabhängigen Wünsche.

document: Es ist in solchen Beziehungen üblich, deinen Partner durch die rosarote Brille zu sehen. Wir haben eine Neigung, Phantasien darüber zu pflegen, wie eine Person ist, in der Hoffnung, dass sie eines Tages wahr werden. Wir mögen außerdem Phantasiegeschichten über die Beziehung erfinden, die wir anderen Leuten erzählen.  Akzeptiere die Wahrheit über deinen Partner. Sage nicht: "Er ist nicht so schlimm. Er hat mir zum Geburtstag eine Halskette gekauft!" Sage dir stattdessen die Wahrheit über deinen Partner: "Sie gibt vor, eifersüchtig auf andere Leute zu sein, mit denen ich etwas unternehme. Also unternehme ich am Ende nur noch mit ihr etwas." Oder: "Sie hält mich oft davon ab, meine Familie zu sehen." Falls die Beziehung – platonisch oder romantisch – bewirkt, dass du dich machtlos oder kontrolliert fühlst, musst du das dir selbst gegenüber zugeben. Gib nicht vor, dass alles gut läuft, nur um die Verbindung aufrechtzuerhalten. Vergrößerung (Sachen überproportional aufbauschen) und Verkleinerung (Dinge als weniger wichtig ansehen, als sie sind) sind häufige kognitive Störungen, nutzlose Denkweisen, in die wir unwissentlich hinein schlittern können. Falls du andauernd Ausreden findest oder Sachen als "nicht so schlimm" abtust, benutzt du diese Verzerrungen womöglich, um dein Festhalten an der Beziehung zu rechtfertigen. Verbindungen mögen unter anderem Sachen wie Finanzen, Wohn- oder Arbeitsprojekte sein. Du musst verstehen, dass du dir zusätzliche Zeit geben musst, um diese Verbindungen aufzubrechen. Frage dich außerdem, ob deine Beziehungsabhängigkeit auf den Annehmlichkeiten basiert, die dir zur Verfügung stehen, wenn du mit der Person zusammen bist.  Ändere dein Bankkonto und fange an, dein Gehalt auf das neue Konto überweisen zu lassen, falls du mit dieser Person die Mittel teilst. Sieh dich nach einer neuen Wohnung oder nach einem Platz um, an dem du vorübergehend wohnen kannst, falls die ungesunde Verbindung ein Mitbewohner ist. Vermeide Alkohol, Drogen, Lebensmittel, Sex oder andere Auslöser, die dich in Versuchung bringen könnten, in einer abhängigen Situation zu bleiben. Um der negativen Energie und dem Feedback, das du in einer Abhängigkeitsbeziehung bekommst, entgegenzuwirken, solltest du sie durch positives Feedback aus anderen Quellen ersetzen. Erneuere jetzt Verbindungen und umgebe dich mit positiven Personen, die wertschätzen, was du zu bieten hast. Falls du dich wegen einer persönlichen Abhängigkeit selbst ignoriert hast, versuche, ein Hobby aufzunehmen, anzufangen für eine Fitness-Veranstaltung zu trainieren oder dich um eine Beförderung bei der Arbeit zu kümmern. Wenn du anfängst, an dir selbst zu arbeiten, bist du in der Lage, deutlich zu sehen, wie isoliert du in einer Abhängigkeitsbeziehung geworden bist. Fange jeden Punkt mit "Ich möchte..." oder mit "Ich würde gern…" an, damit du anfangen kannst, persönliche von Beziehungswünschen zu trennen. Diese Wünsche können reichen von Italien besuchen bis hin zu einen neuen Haarschnitt oder eine neue Haarfarbe bekommen. Konzentriere dich auf dich, während du dich von einer Liebesabhängigkeit löst.

english_section_name: Breaking an Unhealthy Attachment

summary: Entscheide dich, wie du mit der Person umgehen willst, falls sie sich in Zukunft mit dir in Verbindung setzt. Rechne mit Entzugserscheinungen. Stelle dich Gefühlen der Einsamkeit oder des Deprimiert-Seins. Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an, die auf Liebesabhängigkeit oder Co-Abhängigkeit basiert. Kümmere dich um dich selbst. Lerne, wie man in Beziehungen und Freundschaften angemessene Grenzen setzt.

document: Denke dir einen Plan aus oder entwickle ein Drehbuch, wie du reagieren willst, falls du dieser Person begegnest. Vergiss nicht: Du solltest den Kontakt einschränken, falls die Person dein Selbstwertgefühl reduziert und dich klein oder ungeliebt fühlen lässt. Falls die Person zum Beispiel am Telefon mit dir reden möchte, schlage ein Datum und eine Uhrzeit vor und gehe dann zu einem unterstützenden Freund nach Hause, um den Anruf dort entgegenzunehmen. Anstelle von Euphorie, Aufregung und Verliebtheit könntest du Furcht, Selbstzweifel, Einsamkeit und Panik erleben, nachdem du eine abhängige oder co-abhängige Beziehung aufgelöst hast. Die körperlichen Symptome können denen eines Substanz-Missbrauchs ähneln, indem du etwa unfähig bist zu schlafen oder zu essen, dazu Krämpfe, Zittern und Übelkeit. Das sind normale Bestandteile davon, eine Bindung aufzubrechen, die dir positive Gefühle verschafft hat. Die Symptome werden schließlich vergehen. Falls du dich chronisch deprimiert fühlst, nimm die Dienste eines professionellen Beraters in Anspruch. Eine Abhängigkeitsbeziehung zu beenden kann dich innerlich leer fühlen und glauben lassen, dass du nie wieder einen anderen Menschen zum Lieben finden wirst. Ein Berater hilft dir dabei, die Wichtigkeit dessen zu verstehen, an dir selbst zu arbeiten und sicherzustellen, dass du gesund und ganz bei dir bist.  Denke daran, dass Gefühle der Wertlosigkeit nicht durch Beziehungen ausgelöscht werden können. Du musst diese Gefühle beseitigen, um jemals wieder dich selbst oder einen anderen Menschen lieben zu können. Kümmere dich jetzt um deine eigenen Selbstwertprobleme, bevor du wieder anfängst, mit jemandem auszugehen. Du könntest Stärke zur Bewältigung darin finden, den triumphalen Geschichten anderer zuzuhören, die die Bindungen einer Abhängigkeitsbeziehung gelöst haben. Verbinde es damit, für die individuelle Therapie zu einem Berater zu gehen. Dann kann an Treffen mit anderen teilzunehmen dir dabei helfen, dich über Abhängigkeitsbeziehungen zu informieren und zu lernen, solche Beziehungen in Zukunft zu erkennen. Es kann leicht passieren, dass du dich vernachlässigst, wenn du dich niedergeschlagen fühlst, weil eine Beziehung zu Ende ist. Nimm dir zusätzlich Zeit, um regelmäßig zu essen und Sport zu treiben, sorge für genügend Schlaf und behandle dich selbst sanft. Jede Woche ein paar Aktivitäten der Selbstsorge zu unternehmen kann dir auch dabei helfen, dich mehr wie du selbst zu fühlen. Es bringt außerdem etwas Struktur in deine neu gefundene Unabhängigkeit. Entspanne in einem beruhigenden Schaumbad, lasse dir die Haare schneiden und stylen oder besuche das Spa, um eine Massage zu bekommen. Vernachlässige dich nicht, weil du dich schlecht fühlst. Grenzen sind für dich von Bedeutung, um ein gesundes, stabiles Leben zu führen. Viele Leute nehmen fälschlicherweise an, dass  es ein Zeichen perfekten Zusammenpassens ist, falls sie einer anderen Person beim ersten Treffen extrem nahe sind. Denke daran, dass du ein Leben jenseits deines/deiner festen oder besten Freundes/Freundin haben solltest.  Wenn du das nächste Mal eine neue Person kennenlernst, sei direkt, was deine Bedürfnisse und alle Einschränkungen, die du gern festlegen möchtest, betrifft. In gesunden Beziehungen sollten beide Partner etwas dazu zu sagen haben, wie die Sache funktioniert. Gib deine Autonomie nicht in einer weiteren co-abhängigen Beziehung auf. Sei, wenn du weiter ziehst, immer aufmerksam und dir deiner vergangenen Beziehungen/Freundschaften bewusst, die trügerisch waren. Gehe die Sache mit jeder neuen Person, die in dein Leben tritt, langsam an. Denke immer an deine Bedürfnisse und übe Selbstsorge.  Suche dir schließlich weiterhin Unterstützung von außen von deinem Berater oder einer Selbsthilfegruppe in deiner Nähe. So erhältst du Erkenntnisse und Ermutigung, wenn du neue gesunde Bindungen aufbaust.

english_section_name: Embracing Your Independence