summary: Trage hautenge Jeans. Trage Weiß. Trage hochtaillierte Hosen und Röcke. Wähle hautfarbene Pumps. Investiere in einen Trenchcoat. Entscheide dich für eine Farbe. Trage zu jedem Anlass Stöckelschuhe.

document: Kim trägt immer sehr eng anliegende, figurbetonte Kleidung und Jeans stellen dabei keine Ausnahme dar. Kaufe dir ein paar Röhrenjeans, um wie Kim auszusehen. Wenn Röhrenjeans an deinem Körpertyp nicht gut aussehen, solltest du zu lockeren, aber figurbetonten Jeans greifen, die am Knöchel enger werden.  Jeans mit ausgefranstem, derbem Saum gehören zu den Kernstücken in Kims Garderobe. Wähle am besten Modelle mit großen, auffälligen Löchern, um deine Beine in Szene zu setzen.  Kim bevorzugt meist helle Waschungen gegenüber dunklen Jeans. Hab keine Angst davor, mit helleren Jeans aufzufallen. Außerdem trägt sie oft Jeansröcke und abgeschnittene Jeansshorts. Kim schreckt dabei nicht vor auffälligen Farben zurück, von Orange bis hin zu Grün hat sie alle Farben des Regenbogens schon einmal getragen. Vergiss nicht auf Leggings. Röhrenjeans sind nur eine Möglichkeit, um deine hübschen Beine zur Schau zu stellen. Leggings sind ein weiteres, sehr wichtiges Kleidungsstück in Kims Schrank, das auch du öfter anziehen solltest. Habe keine Angst vor weißen Klamotten, egal zu welcher Jahreszeit. Immer wieder sieht man Kim in komplett weißen Outfits auf den roten Teppichen dieser Welt. Wenn sie zum Abendessen oder auf Veranstaltungen geht, trägt sie weiße Oberteile, weiße Kleider und weiße Mäntel.  Für Kim ist es kein Problem, ein weißes Oberteil mit einem weißen Blazer zu kombinieren. Sie kombiniert weiße Jacken zu den verschiedensten Outfits. Wenn du also wie Kim aussehen möchtest, solltest du in einen hübschen, weißen Blazer investieren, der von nun an ein Kernstück in deinem Kleiderstück sein wird.  Kim setzt bei ihren Outfits oft auf weiße Oberteile. Die Schnitte reichen dabei von maßgeschneiderten Hemden und Blusen mit V-Ausschnitt über locker fallende T-Shirts und durchsichtige Hemdchen bis hin zu Oberteilen mit aufwendigen Stickereien. Am allerwichtigsten ist, dass die Oberteile leuchtend weiß sind. Schnitte mit einer hohen Taille betonen Kims weibliche Kurven, daher sind sie aus ihrem Kleiderschrank nicht wegzudenken. Wenn du einkaufen gehst, um neue Jeans, Hosen und Röcke zu kaufen, solltest du wie Kim hochtaillierte Modelle wählen.  Kombiniere hochtaillierte Hosen mit weißen, maßgeschneiderten Blusen und neutralen Schuhen. Stecke ein weißes T-Shirt in hochtaillierte, elegante Shorts. Kombiniere dazu einen bestickten Gürtel, eine passende Jacke und Pumps, um ein großartiges, an Kims Stil angelehntes Outfit zu erhalten.  Wähle ein weißes Trägerhemd und stecke es in einen hochtaillierten Maxirock in einer auffälligen Farbe. Kombiniere dazu einen Gürtel, eine lange Kette und eine große, divenhafte Sonnenbrille, um das Outfit abzurunden.  Trage zu deinen Outfits breite Gürtel. Kim wählt immer Klamotten, die ihre weiblichen Kurven betonen. Hautfarbene Pumps sind klassische, neutrale Kernstücke in Kims Garderobe, die zu fast allen Klamotten passen. Du kannst sie lässig oder schick kombinieren; sie sehen sowohl zu Jeans, als auch zu schicken Kleidern großartig aus. Hautfarbene Pumps passen auch perfekt zu auffälligeren, leuchtenden Farben.  Trage hautfarbene Pumps mit einem weißen Hemd, das du in eine enge, schwarze Hose gesteckt hast. Oder kombiniere hautfarbene Pumps zu einer bunten Jeans und einem Blazer in einer auffälligen Komplementärfarbe. Investiere nicht nur in hautfarbene Pumps. Kim besitzt diverse Schuhdesigns in dieser Farbe, z.B. Gladiatorensandalen, Riemchenschuhe und Stiefeletten. Ein schlichter Trenchcoat ist ebenfalls ein Muss in Kims Garderobe. Ein Trenchcoat ist ein sehr vielfältiges Kleidungsstück, das zu fast allem passt. Kim trägt ihre Mäntel sogar zugeknöpft über einen Kleid, um den ganzen Fokus des Outfits auf den Trenchcoat zu legen. Kombiniere deinen Trenchcoat mit einem Paar hoher Pumps und einer schicken Handtasche. Meistens wählt Kim bei ihren Outfits ein Teil in einer auffälligen Farbe und kombiniert dazu Kleidungsstücke in neutralen, gedeckten Farben – es sei denn, sie trägt ein Kleid in einer extravaganten Farbe. Bei jedem deiner Outfits solltest du darauf achten, dass ein Teil in einer hellen, lebhaften Farbe heraussticht. Alle anderen Kleidungsstücke, die du dazu kombinierst, sollten schwarz, weiß oder beige sein.  Trau dich, einen roten Lederrock anzuziehen. Kombiniere dieses auffällige Stück mit einem hautfarbenen Top, hautfarbenen Pumps und einer schwarzen Jacke, um wie Kims Abbild auszusehen.  Trage ausgefranste Jeans, eine schwarze Bluse, einen schwarzen Mantel und schwarze Pumps. Um diese farbliche Monotonie aufzubrechen, kannst du dazu einen auffällige, pinke Handtasche kombinieren.  Versuche, deine neutralen, einfarbigen Grundstücke mit lila Hüten, neongelben Stöckelschuhen, einem roséfarbenen Mantel, petrolfarbenen Hosen oder einem orangen Blazer zu akzentuieren. Kombiniere zwei leuchtende Komplementärfarben. Kombiniere einen fuchsiafarbenen Blazer mit einer gelben Handtasche. Trage eine hellblaue Handtasche zu einem marineblauen Rock. Trage einen fuchsiafarbenen Blazer zu einer orangen Jeans. Kim trägt fast niemals flache Schuhe. Sie kombiniert ihre Stilettos zu allen möglichen Outfits, von Jeans über Shorts bis hin zu Cocktailkleidern. Meistens trägt sie geschlossene Pumps, aber manchmal wählt sie auch Riemchen-Stilettos, Peep-Toes oder sogar trendige Sneakers mit Absatz. Schwarz ist eine wiederkehrende Farbe in Kims Schuhschrank, allerdings sieht man sie auch oft in Schuhkreationen in Fuchsia, Petrol oder Neongelb. Trage, was immer am besten zu deinem gesamten Outfit passt.

english_section_name: Dressing Like Kim Kardashian

summary: Forme deine Augenbrauen. Trage Augen-Make-up in Goldtönen auf. Ziehe einen schwarzen Lidstrich. Klebe falsche Wimpern auf. Trage das richtige Rouge und einen passenden Lippenstift auf. Feile deine Fingernägel in eine viereckige Form. Bringe große, sanfte Locken in deine Haare.

document: Kim legt viel Wert auf definierte Augenbrauen. Um ebenfalls perfekt geformte Augenbrauen zu bekommen, solltest du einen professionellen Kosmetiksalon aufsuchen. Achte darauf, dass deine Brauen niemals unkontrolliert aussehen und vermeide, sie natürlich nachwachsen zu lassen, ohne sie gewissenhaft in Form zu bringen. Stark geschwungene, gewachste Brauen sind ein Muss, um wie Kim auszusehen. Falls du nicht in einen Salon gehen möchtest, kannst du deine Augenbrauen auch zu Hause definieren. Beginne zuerst damit, sie in die richtige Form zu bringen, bevor du sie wachsen oder zupfen kannst. Kims charakteristisches Augen-Make-up sind ihre Smokey Eyes. Um diesen Look zu erreichen, musst du verschiedene Lidschatten in Gold- und Brauntönen verwenden. Finde eine Lidschattenpalette, die von sanftem Hellbraun über glänzende Goldtöne bis hin zu einem dunkleren Braun reicht.  Beginne, indem du die helle Farbe als Highlighter im inneren Augenwinkel aufträgst. Verblende den Lidschatten beginnend bei deinem Tränenkanal bis zur Mitte deines Auges. Trage den Lidschatten nicht höher auf als bis zu deiner natürlichen Lidfalte. Greife danach zum goldenen Lidschatten. Trage den Goldton beginnend bei deiner Lidfalte auf dem ganzen Lid auf. Beginne im äußeren Augenwinkel und verblende den Goldton mit dem helleren Lidschatten, wenn du dich dem inneren Augenwinkel näherst. Da du im inneren Augenwinkel zuerst weißen Highlighter aufgetragen hast, wird das Augen-Make-up dort heller sein als im äußeren Augenwinkel. Verwende einen kleinen Lidschattenpinsel, um die Lidfalte mit einem dunkleren Braunton zu akzentuieren. Verwende danach einen weichen, abgerundeten Pinsel, um die Farbe auf der Lidfalte mit den anderen Farbtönen zu verblenden. Verteile noch etwas mehr dunkelbraunen Lidschatten in der Lidfalte und verblende ihn noch einmal gründlich, um die typische mandelförmige Kontur zu erreichen. Dadurch wirst du im Handumdrehen Kims charakteristisches Augen-Make-up erzielen. Kein von Kim inspiriertes Make-up ist komplett ohne schwarzen Lidstrich. Trage eine dünne Linie am Beginn deines Augenlids auf, direkt oberhalb deiner Wimpern.  Der Lidstrich muss nicht total präzise sein. Achte nur darauf, dass er so dünn wie möglich ist. Verwende einen dünnem Pinsel, um den Lidstrich zu verwischen und einen rauchigen Look zu erzielen. Nachdem du die erste Schicht Lidstrich aufgetragen und verblendet hast, kannst du einen schwarzen Gel-Eyeliner mit einer angeschrägten Spitze verwenden, um entlang deines Wimpernkranzes einen dickeren Lidstrich aufzutragen. Ziehe auch am unteren Lid einen Lidstrich. Ohne auffällige, dramatische Wimpern ist kein Kim-Look vollständig. Achte darauf, dass du keine zu großen Wimpern kaufst. Wenn du von Natur aus lange, geschwungene Wimpern hast, kannst du auch nur etwas schwarze Wimperntusche auftragen, die zusätzliches Volumen verleiht. Kim hat in mehreren Interviews erwähnt, dass sie gerne ein Rouge von NARS in der Farbe „Orgasm“ trägt. Nachdem du dein restliches Gesichts-Make-up vollendet hast, kannst du den Look mit dem perfekten Rouge abrunden.  Lächle und trage das Rouge in der Mitte deiner Wangen auf.  Perfektioniere dein Make-up mit einem dezenten pinken oder hautfarbenen Lippenstift. Kim feilt ihre Nägel immer selbst, sogar dann, wenn sie in den Nagelsalon geht. Damit deine Nägel aussehen wie die von Kim, solltest du sie immer lackieren oder dir eine professionelle Maniküre machen lassen. Denke nur immer daran, die Nägel niemals in eine abgerundete Form zu bringen. Feile sie in eine stumpfe, kantige Form. Kims dunkelbraune Haare sind meist leicht gelockt. Um ebenfalls Kims Lieblingsfrisur tragen zu können, brauchst du ein paar Haarnadeln und einen Lockenstab mit einem Durchmesser von etwa fünf Zentimetern.  Wenn dein Haar nach der Haarwäsche getrocknet ist, solltest du es mit etwas Hitzeschutzspray besprühen. Wenn es schwierig ist, haltbare Locken in deine Haare zu bringen, kannst du zusätzlich noch etwas Lockenmousse, Balsam oder Gel einmassieren. Teile deine Haare in kleine, etwa zwei bis drei Zentimeter breite Partien ab. Nimm deinen Lockenstab und locke jede Partie. Achte darauf, dass du die Locken vom Gesicht weg formst. Wenn du die gelockte Strähne loslässt, solltest du die Locke wieder aufrollen und mit einer Haarnadel feststecken. Wiederhole diesen Vorgang bei jeder Partie, damit deine Locken haltbar werden. Nachdem du deine Haare gelockt hast, solltest du sie ungefähr fünf bis zehn Minuten auskühlen lassen. Entferne danach die Haarnadeln und lasse die gelockten Strähnen runterhängen. Beuge dich kopfüber und schüttle deine Locken gut aus.  Manchmal trägt Kim auch lässige Wellen, einen Schwalbenschwanz-Zopf oder lange, glatte Haare.

english_section_name: Styling Yourself Like Kim Kardashian


summary: Navigiere auf die Webseite, die du in die Lesezeichen aufnehmen willst. Klicke neben der Suchleiste auf den  ☆ Button. Klicke auf den blauen ★, um die Details des Lesezeichens zu öffnen. Schalte die Lesezeichenleiste ein. Verwalte deine Lesezeichen.

document: Der Stern wird blau und die Seite wird deinen Lesezeichen hinzugefügt. Du kannst auch auf Ctrl/⌘ Cmd+D drücken. Es gibt ein paar Änderungen, die du im jetzt eingeblendeten Fenster am Lesezeichen vornehmen kannst:  Du kannst den Namen des Lesezeichens ändern, welcher standardmäßig der gleiche ist wie der Seitentitel. Du kannst einen Ordner für das Lesezeichen auswählen, indem du einen aus dem Dropdown-Menü auswählst. Du kannst einen neuen Ordner erstellen, indem du auf den Button  ∨ klickst und dann auf den Button Neuer Ordner. Füge dem Lesezeichen Tags hinzu. In Firefox kannst du Lesezeichen mit Wörtern oder kurzen Sätzen markieren. Du kannst deine Lesezeichen dann später mit diesen Tags finden. Klicke auf den Button ∨, um alle deine Tags zu sehen. Die Lesezeichenleiste ist eine Möglichkeit, schnell die wichtigsten Lesezeichen aufzurufen. Sie wird unter der Adressleiste angezeigt. Klicke auf den Clipboard-Button neben der Suchleiste, wähle "Lesezeichen-Toolbar" und klicke dann auf "Lesezeichen-Toolbar anzeigen", um sie ein- oder auszuschalten. Wenn die Lesezeichenleiste angezeigt wird, kannst du das Icon einer Webseite direkt in die Leiste ziehen, um sie schnell als Lesezeichen hinzuzufügen. Du kannst das Bibliotheksfenster öffnen, um alle deine Lesezeichen zu verwalten. Klicke auf das Clipboard und wähle "Alle Lesezeichen anzeigen", um das Bibliotheksfenster im Abschnitt Alle Lesezeichen zu öffnen.  Klicke Lesezeichen zum Verschieben an und ziehe sie umher. Du kannst mehrere Lesezeichen auswählen, indem du während des Anklickens auf Strg (Windows) oder ⌘ Command (Mac) drückst. Klicke mit der rechten Maustaste auf "Neuer Ordner", um einen neuen Ordner für deine Lesezeichen zu erstellen. Der Ordner wird an deinem aktuellen Ort erstellt. Lösche Lesezeichen, indem du sie mit der rechten Maustaste anklickst und "Löschen" auswählst. Du kannst mehrere Lesezeichen auf einmal löschen, wenn du sie alle ausgewählt hast.

english_section_name: Firefox

summary: Navigiere auf die Webseite, die du in die Lesezeichen aufnehmen willst. Klicke rechts neben der Adressleiste auf den Button mit dem Stern. Benenne dein Lesezeichen. Bearbeite die Adresse. Organisiere das Lesezeichen. Zeige oder verbirg die Lesezeichen-Leiste. Verwalte deine Lesezeichen.

document: Du kannst auch auf Ctrl/⌘ Cmd+D drücken. Dein neues Lesezeichen hat automatisch den gleichen Namen wie der Seitentitel. Klicke auf den aktuellen Namen im eingeblendeten Fenster, um einen neuen Namen einzugeben. Du kannst auch die Beschreibung bearbeiten, indem du unter dem Namen darauf klickst. Du kannst die URL bearbeiten, indem du sie im eingeblendeten Fenster anklickst.  Dies kann nützlich sein, wenn du auf einer Unterseite bist, aber ein Lesezeichen für die Hauptseite hinzufügen willst. Mit Chrome kannst du im eingeblendeten Fenster durch deinen Lesezeichen-Ordner blättern. Das Lesezeichen wird standardmäßig dem Ordner "Andere Lesezeichen" hinzugefügt.  Klicke auf den Button "Zu Ordner hinzufügen" unten im eingeblendeten Fenster. Navigiere mit den Buttons > und < zum Lesezeichen-Ordner, dem du das Lesezeichen hinzufügen willst. Erstelle einen neuen Ordner an der aktuellen Stelle, indem du einen Ordnernamen eintippst und auf "Erstellen" klickst. In Chrome befindet sich die Lesezeichen-Leiste direkt unter der Adressleiste. Sie zeigt alle deine Lesezeichen-Ordner und Lesezeichen an. Wenn du auf den Button >> ganz rechts klickst, wird alles angezeigt, was nicht in die Anzeige passt.  Du kannst die Lesezeichen-Leiste ein- und ausschalten, indem du auf Ctrl/⌘ Cmd+⇧ Shift+B drückst oder auf den Chrome Menü-Button klickst (☰), "Lesezeichen" auswählst und dann auf "Lesezeichen-Leiste anzeigen" gehst. Wenn die Lesezeichen-Leiste angezeigt wird, kannst du das Icon einer Webseite direkt auf die Leiste ziehen, um sie schnell als Lesezeichen hinzuzufügen. Wenn du alle deine Lesezeichen durchsuchen, organisieren und verwalten willst, kannst du den Lesezeichen-Manager öffnen. Drücke auf Ctrl/⌘ Cmd+⇧ Shift+O oder den  Chrome Menü-Button (☰), wähle "Lesezeichen" und klicke dann auf "Lesezeichen-Manager". Dies öffnet den Lesezeichen-Manager in einem neuen Tab.  Die Seitenleiste auf der linken Seite zeigt deine Lesezeichen-Leiste und die Ordner an. Die neuesten Versionen von Chrome erzeugen auch "Auto-Ordner", welche versuchen, die Lesezeichen nach Inhalt zu gruppieren. Klicke auf den Button ✓, um mehrere Lesezeichen  auf einmal auszuwählen. Klicke Lesezeichen an und ziehe sie in andere Ordner. Du kannst auch das Dropdown-Menü "In Ordner verschieben" oben im Fenster verwenden, wenn du mehrere Dinge ausgewählt hast. Lösche ein Lesezeichen, indem du neben Lesezeichen auf den Button ⋮ klickst und "Löschen" auswählst. Du kannst auch oben rechts auf den "Löschen"-Button klicken, wenn du mehrere Lesezeichen ausgewählt hast.

english_section_name: Chrome

summary: Navigiere auf die Webseite, die du in die Lesezeichen aufnehmen willst. Klicke auf "Lesezeichen" → "Lesezeichen hinzufügen". Wähle einen Ort für das Lesezeichen. Benenne das Lesezeichen und speichere es. Verwalte deine Lesezeichen. Öffne die Lesezeichen-Seitenleiste.

document: Du kannst auch auf ⌘ Command+D drücken. Im Pop-up kannst du auswählen, wo das Lesezeichen gespeichert werden soll. Du kannst es einem beliebigen Ordner in deiner Lesezeichenleiste hinzufügen. Das Lesezeichen hat standardmäßig den gleichen Namen wie der Seitentitel. Du kannst den Titel bearbeiten, bevor du das Lesezeichen speicherst. Klicke auf Hinzufügen, wenn du mit dem Ort und dem Titel zufrieden bist. Wenn du eine Menge Lesezeichen hast, kannst du sie mit dem Lesezeichen-Manager verwalten und organisieren. Klicke auf "Lesezeichen" → "Lesezeichen anzeigen" oder drücke auf ⌘ Command+⌥ Option+⇧ Shift, um den Lesezeichen-Manager zu öffnen.  Füge einen neuen Ordner hinzu, indem du auf "Lesezeichen"  → "Lesezeichen -Ordner hinzufügen" klickst oder auf ⇧ Shift+⌥ Option+N drückst. Verschiebe deine Lesezeichen per Drag & Drop. Du kannst mehrere Lesezeichen auswählen, indem du die Taste ⌘ Command drückst und sie einzeln anklickst. Lösche Lesezeichen, indem du sie mit der rechten Maustaste anklickst und auf "Löschen" gehst. In der Seitenleiste kannst du schnell alle deine Lesezeichen und Ordner sehen, während du dir weiterhin Webseiten ansiehst. Klicke auf "Ansicht" → "Lesezeichen-Seitenleiste anzeigen" oder drücke auf Ctrl+⌘ Cmd+1.

english_section_name: Safari

summary: Navigiere auf die Webseite, die du in die Lesezeichen aufnehmen willst. Klicke rechts neben der Adressleiste auf den Button ♥. Wähle ein Bild für das Lesezeichen. Füge die Seite der Schnellwahl hinzu. Wähle einen Ordner für das Lesezeichen. Sieh dir alle deine Lesezeichen an.

document: In Opera kannst du ein Bild für das Lesezeichen auswählen. Du kannst zwischen bestimmten Bildern auf der Seite oder einem Screenshot der gesamten Seite auswählen. Klicke auf die Buttons < und >, um zwischen den Bildern zu scrollen. Die Schnellwahl ist eine Reihe von Seiten, die du dir am häufigsten ansiehst, und wird standardmäßig in neuen Tabs angezeigt. Klicke oben rechts im eingeblendeten Lesezeichenfenster auf den Schnellwahl-Button, um das Lesezeichen der Schnellwahl hinzuzufügen. Klicke unten im eingeblendeten Fenster auf den Ordner, um einen Ordner für die Ablage des Lesezeichens auszuwählen. Standardmäßig wird es dem Ordner "Unsortierte Lesezeichen" hinzugefügt. Du kannst einen neuen Tab mit allen deinen Lesezeichen und Lesezeichen-Ordnern öffnen. Klicke auf das Opera-Menü und wähle "Lesezeichen" → "Alle Lesezeichen anzeigen" oder drücke auf  Ctrl+⇧ Shift+B. Organisiere Lesezeichen durch Drag & Drop neu. Du kannst mehrere Lesezeichen auf einmal auswählen, indem du ein Auswahlkästchen um sie herum ziehst oder auf den Button  ✓ klickst, der angezeigt wird, wenn du mit der Maus über das Lesezeichen  fährst.

english_section_name: Opera

summary: Navigiere auf die Webseite, die du in die Lesezeichen aufnehmen willst. Tippe auf den Favoriten-Button in der Adressleiste. Klicke auf den Button "Zu Favoriten hinzufügen". Bearbeite die Details des Lesezeichens und tippe dann auf "Hinzufügen". Verwalte deine Lesezeichen.

document: Wenn du die Adressleiste nicht siehst, streiche von unten auf dem Bildschirm nach oben oder tippe unten auf die Leiste. Du findest ihn oben rechts in der Favoritenleiste. Du kannst auch auf Ctrl+D drücken, wenn du eine Tastatur hast. Du kannst den Namen des Lesezeichens ändern und im Dropdown-Menü einen Ordner dafür auswählen. Du kannst alle deine Lesezeichen in der Favoritenleiste sehen. Tippe auf den Namen eines Ordners oben in der Leiste und halte den Finger gedrückt, um einen anderen Ordner auszuwählen.   Tippe auf ein Lesezeichen und halte den Finger gedrückt oder klicke es an, um ein Menü zu öffnen, in dem du das Lesezeichen löschen kannst. Wähle aus dem Menü "Bearbeiten", um ein Lesezeichen umzubenennen oder in einen anderen Ordner zu verschieben.

english_section_name: Internet Explorer 11 (Mobile)

summary: Öffne die Webseite, die du in die Lesezeichen aufnehmen willst. Tippe auf den Menü-Button (⋮) und dann auf ☆. Bearbeite die Details der Lesezeichen. Sieh dir alle Lesezeichen an.

document: Du kannst den Namen und die Adresse ändern und einen Ordner für das neue Lesezeichen auswählen. Wenn du einen Ordner auswählst, kannst du auf "Neuer Ordner" tippen, um einen neuen Ordner im aktuell ausgewählten Ordner zu erstellen. Tippe auf "Speichern", wenn du mit dem Lesezeichen zufrieden bist. Du kannst einen Tab mit allen deinen Lesezeichen öffnen.  Tippe auf den Menü-Button (⋮) und dann auf "Lesezeichen". Navigiere durch die Ordner, indem du sie oben auf dem Bildschirm antippst. Drücke auf ein Lesezeichen und halte den Finger gedrückt, um sein Menü zu sehen. Du kannst das Lesezeichen öffnen, bearbeiten oder löschen.

english_section_name: Chrome (Mobile)

summary: Navigiere auf die Webseite, die du in die Lesezeichen aufnehmen willst. Klicke oben rechts auf den ☆. Bearbeite die Details des Lesezeichens. Organisiere deine Lesezeichen .

document: Klicke  auf Zu Favoriten hinzufügen. Wenn du den  ☆ nicht siehst, klicke auf "Favoriten" → "Zu Favoriten hinzufügen". Du kannst auch auf Ctrl+D drücken. Du kannst den Titel des Lesezeichens ändern und einen Ordner zum Ablegen auswählen. Klicke auf den Button  Neuer Ordner, um im aktuell ausgewählten Ordner einen neuen Ordner zu erstellen. Klicke auf Hinzufügen, wenn du mit dem Lesezeichen zufrieden bist. Wenn du eine Menge Lesezeichen hast, kannst du den Lesezeichen-Manager nutzen, um sie alle zu sortieren. Klicke auf das "Favoriten"-Menü  und wähle "Favoriten organisieren". Wenn du das Favoriten-Menü nicht siehst, drücke auf Alt.  Klicke zum Verschieben in verschiedene Ordner die Lesezeichen an und ziehe sie in den neuen Ordner. Du kannst auch Ordner in andere Ordner ziehen. Klicke mit der rechten Maustaste auf ein Lesezeichen oder einen Ordner und wähle zum Löschen "Löschen" aus. Alle Lesezeichen in einem gelöschten Ordner werden ebenfalls gelöscht.

english_section_name: Internet Explorer

summary: Navigiere auf die Webseite, die du in die Lesezeichen aufnehmen willst. Tippe unten auf dem Bildschirm auf den Teilen-Button. Wähle im eingeblendeten Fenster "Lesezeichen hinzufügen". Bearbeite die Details deines Lesezeichens.

document: Du kannst den Titel des Lesezeichen sowie die genaue Adresse ändern, auf die es dich bringt. Du kannst auch auf die Option Ort tippen, um auszuwählen, wo dein Lesezeichen gespeichert wird. Tippe auf "Speichern", wenn du mit dem Lesezeichen  zufrieden bist.

english_section_name: Safari (iOS)

summary: Navigiere auf die Webseite, die du in die Lesezeichen aufnehmen willst. Tippe auf den Menü-Button (⋮) und dann auf den  ☆. Öffne einen neuen Tab, um deine Lesezeichen zu sehen. Bearbeite ein Lesezeichen, indem du mit dem Finger darauf drückst und ihn gedrückt hältst.

document: Wenn du den Button  ⋮ nicht siehst, musst du die Seite vielleicht etwas nach unten ziehen. Streiche nach links oder rechts, bis sich der Abschnitt "Lesezeichen" öffnet. Wähle dann "Bearbeiten". So kannst du den Namen und die Adresse des Lesezeichens ändern und Keywords hinzufügen, welche dir helfen können, es in einer Suche zu finden.

english_section_name: Firefox (Mobile)


summary: Lasse deine Haare nach Möglichkeit an der Luft trocknen, um Krause vorzubeugen. Entwirre die feuchten Haare mit einem breitzinkigen Kamm. Trage Styling-Mousse auf, solange deine Haare feucht sind, um deine Locken zu definieren. Wende alle ein bis zwei Wochen eine Haarkur an, um Trockenheit und Krause zu bekämpfen.

document: Hitze ist der Hauptschuldige an trockenen, krausen Haaren, und Haartrockner können an deinen schönen Locken verheerenden Schaden anrichten. Zum Glück sollte es, weil deine Haare so kurz sind, nicht allzu lange dauern, bis sie an der Luft getrocknet sind.   Falls deine Haare triefend nass sind, tupfe sie mit einem Mikrofaserhandtuch oder einem alten T-Shirt trocken. Vermeide es, deine Haare mit einem Handtuch abzurubbeln, da dieses Krause verursachen kann.   Falls du deine Haare unbedingt föhnen musst, verwende einen Diffusor, um voluminöser Krause vorzubeugen. Vermeide es, deine Haare mit einer regulären Haarbürste oder einem feinzinkigen Kamm zu entwirren, da sie Krause verursachen können. Arbeite dich stattdessen mit einem breitzinkigen Kamm durch deine Haare hindurch. Beginne damit, die Spitzen auszukämmen, und arbeite dich allmählich zu den Ansätzen vor, um zusätzlichen Knoten vorzubeugen.  Zur Not kannst du deine Haare auch entwirren, indem du mit deinen Fingern durch deine Locken gehst. Wie viel Styling-Mousse du brauchst, hängt davon ab, wie kurz deine Haare sind. Beginne mit einer einen Euro großen Menge und füge bei Bedarf mehr hinzu. Arbeite die Mousse gleichmäßig von den Ansätzen bis zu den Spitzen in deine Haare ein.  Du kannst auch mit Locken-Gelen, -Cremes und -Festigern herumexperimentieren. Du kannst dafür Behandlungen oder Masken auf Keratin-Basis benutzen. Trage sie auf deine Haare auf, lasse ihr Zeit, um in den Haarschaft einzudringen, und spüle sie dann entsprechend den Anweisungen auf dem Etikett aus.   Hydrierung hilft deinen Locken dabei, seidig und definiert auszusehen. Du kannst Behandlungen auf Keratin-Basis in Salons und Drogerien kaufen.

english_section_name: Defining Your Curls

summary: Lasse deine Haare stufig schneiden, um dabei zu helfen, das Volumen zu verteilen. Ziehe einen klassischen Pixie in Betracht, falls du etwas ausgefalleneres haben möchtest. Probiere einen geformten Pixie-Cut aus, falls du deinem Gesicht mehr Dimension geben möchtest. Probiere einen TWA oder Teeny-Weeny-Afro aus, falls du Naturlocken oder afrikanische Haare hast.

document: Wenn es um Haare geht, haben verschiedene Leute unterschiedliche Vorstellungen davon, was “kurz” und was “sehr kurz” ist. Falls deine Vorstellung von “sehr kurz” etwas zwischen Pixie- und Bob-Länge ist, lasse dir ein paar leichte Stufen schneiden, die dabei helfen, das Volumen zu verteilen – andernfalls hast am Ende womöglich einen Quast auf dem Kopf!  Falls deine Haare raspelkurz sind, brauchst du dir um Stufen keine Sorgen zu machen. Sie brauchen nicht viel Volumen-Kontrolle. Ziehe in Erwägung, dir für noch bessere Ergebnisse einen abgestuften Pixie schneiden zu lassen, der oben etwas länger ist als an den Seiten. Nimm keinen präzisen Schnitt, sondern lasse ihn grob und abgehackt. Ein geformter Pixie-Cut ist dem klassischen Pixie ähnlich, außer dass er an den Seiten kurz und oben länger ist.  Dieses ist eine tolle Option für diejenigen, die von langen Haaren zu kurzen übergehen (oder umgekehrt), oder die ihre Haare bei Hitzeschäden behandeln. Das ist eine vielseitige Frisur, die leicht zu stylen und zu pflegen ist. Sie ist perfekt für Personen mit Naturlocken oder afrikanischen Haaren geeignet und eine tolle Alternative zu schützenden Frisuren, wie etwa Cornrows.

english_section_name: Getting a Flattering Cut

summary: Trage Styling-Mousse auf die feuchten Haare auf. Scheitle deine Haare, falls gewünscht. Föhne deine Haare mit einem Diffusor, bis sie fast vollständig trocken sind. Richte den Haartrockner auf deine Ansätze, um Volumen zu erzeugen. Wende ein texturierendes Pulver an, um einen Out-of-bed-Look zu erzeugen. Toupiere deine Haare an den Ansätzen, falls du einen Pompadour zur Schau stellen möchtest. Trage ein glättendes Öl oder Serum auf die Längen eines Bob-Haarschnitts auf. Neble deine Haare mit einem Haarspray für leichten Halt ein, um deinen Look zu fixieren.

document: Eine gute Styling-Mousse hilft dabei, deinen Locken die ideale Textur für zerzauste Looks zu verleihen. Arbeite eine großzügige Menge an Mousse in von den Ansätzen bis zu den Spitzen in deine Haare ein.   Falls du lieber texturierte Beach-Wellen als definierte Locken haben möchtest, verwende anstelle der Mousse ein Meersalzspray an den feuchten Haaren. Falls du von Natur aus trockene Haare hast, solltest du stattdessen eventuell lieber ein Styling-Gel benutzen, da es mehr Feuchtigkeit enthält. Es sei denn, du möchtest einen nach hinten gegelten Look, solltest du deine Haare in der Mitte oder auf der Seite scheiteln. Benutze den Stiel eines Stielkamms, um deinen Scheitel zu ziehen, damit er schön ordentlich wird. Falls du dich für einen nach hinten gegelten Look entscheidest, kämme deine Haare gerade nach hinten. Halte den Föhn unter deine Haarspitzen, während du mit dem Diffusor zur Decke zeigst. Zerknautsche deine Haare gelegentlich, während du immer kleine Abschnitte auf einmal trocknest. Verwende schwache Hitze und lasse dir Zeit, damit du deine Locken nicht heraus föhnst. Bei diesem Look sind definierte, aufspringende Locken der Schlüssel!  Falls du lieber zerzauste Wellen als definierte Locken haben möchtest, solltest du deine Haare weitestgehend an der Luft trocknen lassen, bevor du den Diffusor benutzt. Halte deine Haare über Kopf, wenn sie fast vollständig trocken sind, und föhne die Ansätze, um ein Mörder-Volumen zu bekommen! Unmengen an Volumen, zusammen mit aufspringenden Locken, macht den zerzausten Look zu etwas ganz Besonderem.  Toupiere deine Haare leicht an den Ansätzen, falls du sie etwas mehr anheben möchtest. Du kannst den zerzausten Look noch mehr betonen, indem du ein texturierendes Pulver auf deine Ansätze streust. Kämme deine Haare dann mit den Fingern nach oben, um Hebung und Volumen zu erzeugen. Trage zuerst ein wenig mehr Styling-Mousse auf deine Haare auf, wenn es sein musst. Toupiere deine Haare als Nächstes mit einem Stielkamm an den Ansätzen und bürste dann die Spitzen leicht auf deinen Hinterkopf zu.  Deine Haare sollten genug Struktur haben, um von allein abzustehen. Falls nicht, drehe die Haare auf einer Rundbürste auf und föhne sie in der Richtung, in der du sie frisieren möchtest. Füge eine winzige Menge eines glättenden Produkts auf die Längen deiner Haare auf, um deine Klingel noch stärker zu definieren. Vermeide es, es in der Nähe deiner Ansätze aufzutragen, damit du deine Locken nicht beschwerst.   Verwende um die lockigen Stufen um dein Gesicht herum etwas mehr Produkt, falls du mehr Definierung möchtest! Falls du von Natur aus lockige Haare hast, wickle die meisten deiner Locken mit deinen Fingern in Form. Lasse dann eine Edge-Control-Creme, um die Babyhaare um deinen Haaransatz herum zu bändigen. Neble eine kurze Schicht Haarspray über deinen ganzen Kopf, um deinen Locken dabei zu helfen, den ganzen Tag über ihre Form zu behalten. Gehe mit leichter Hand vor, da deine Locken ja reichlich Sprungkraft behalten sollen!  Falls du natürliche Haare hast, glätte die Babyhaare und einen Haaransatz herum mit einer Zahnbürste. Trage eine Edge-Control-Creme auf, die dabei hilft, alles zu glätten, wenn es sein muss.

english_section_name: Styling Tousled and Casual Looks

summary: Beginne mit feuchten Haaren. Trage eine Keratin-Behandlung, eine Lockencreme oder Haaröl auf, um zusätzlichen Glanz zu erzeugen. Föhne deine Haare gerade nach hinten, um einen glatten Pixie zu kreieren. Bessere die unruhigen Strähnen eines Bobs mit einem Lockenstab. Schließe mit einem Glanzserum oder -Spray ab.

document: Du kannst dir diese Frisur gleich machen, nachdem du aus der Dusche gekommen bist. Du solltest deine Haare aber eventuell zuerst mit einem T-Shirt oder Mikrofaserhandtuch abtupfen, so dass sie nicht mehr tropfnass sind. Neble sie alternativ dazu mit Wasser aus einer Sprühflasche ein.  Falls du natürliche Haare hast, trage eine großzügige Menge Leave-in-Conditioner auf deine feuchten Locken auf. Beginne zuerst mit einer Keratin-Behandlung (Öl oder Creme) und trage dann eine die Locken verstärkende Creme auf, um Krause zu bekämpfen und Glanz hinzuzufügen. Ein wenig Öl reicht sehr weit. Beginne mit einer erbsengroßen Menge und verwende dann bei Bedarf mehr.  Du brauchst kein speziell für Haare gedachtes Öl zu verwenden. Olivenöl, reines Arganöl oder Kokosöl sind ebenfalls geeignet! Beginne mit einer mittleren Hitzestufe und schließe dann mit einer kühlen ab, wenn deine Haare etwa zu 90% trocken sind. Ziele mit dem Haartrockner auf deinen oberen Hinterkopf. Dann kannst du deine Haare mit oder ohne Scheitel frisieren.  Falls dein Haartrockner keine mittlere Einstellung hat, beginne mit einer hohen Hitzestufe. Suche nach etwaigen Locken, die kraus erscheinen, und wickle sie für ein paar Sekunden um einen heißen Lockenstab herum. Lasse den Lockenstab dann herausgleiten. Du brauchst nicht “jede” Strähne aufzudrehen – nur diejenigen, die kraus zu sein scheinen oder herausschauen.  Neble deine Haare mit einem Hitzeschutz ein, bevor du sie aufdrehst. Das hilft dabei, deine Locken den ganzen Tag über glatt und glänzend aussehen zu lassen. Beginne mit einer erbsengroßen Menge und verwende dann bei Bedarf mehr. Konzentriere dich auf die Mitte und die Spitzen deiner Haare.

english_section_name: Creating Sleek Looks


summary: Schalte dein Handy aus und trenne es von jeglicher Stromversorgung. Nimm deinen Akku heraus, falls dir das möglich ist. Reinige deine Tastatur, falls du eine hast, mit einem trockenen Wattestäbchen. Setze deinen Akku wieder ein und baue dein Handy wieder zusammen. Wische deinen Bildschirm mit dem Mikrofasertuch in langen, senkrechten Strichen ab. Reinige die Hülle innen und außen mit einem feuchten Mikrofasertuch.

document: Nimm die Hülle und etwaige Bildschirmschützer ab. Nimm den Schutz nicht ab, falls du Risse in deinem Bildschirm hast. Das setzt jedoch womöglich deine Garantie außer Kraft. Reinige das Innere deines Handys sehr vorsichtig mit einem sauberen, trockenen Wattestäbchen. Du musst eventuell einen Teil des Tuchs mit einer Lösung aus 40% Alkohol und 60% destilliertem Wasser befeuchten, um etwaige hartnäckige Flecken zu entfernen. Du darfst auch den befeuchteten Teil des Tuchs benutzen, falls noch Schlieren zurückbleiben. Wische deinen Bildschirm erneut mit einem trockenen Mikrofasertuch ab. Benutze für die Ecken und etwaige Spalten mit einem leicht mit der Alkoholmischung befeuchteten Wattestäbchen. Lasse deine Hülle vollständig trocknen, bevor du sie wieder an deinem Handy anbringst. Benutze für eine Lederhülle einen hochwertigen Lederreiniger. Lasse deine Hülle vollständig trocknen, bevor du dein Handy wieder einsetzt.

english_section_name: Cleaning Your Phone Manually

summary: Schalte dein Handy aus und trenne es von jeglicher Stromversorgung. Reinige die Außenseite deines Handys, einschließlich deines Bildschirms und deiner Tastatur. Nimm deinen Akku heraus, falls dir das möglich ist. Blase das Innere deines Handys aus, falls du deinen Akku herausgenommen hast. Setze deinen Akku wieder ein und baue dein Handy wieder zusammen. Blase die Innen- und Außenseite deiner Hülle ab.

document: Nimm die Hülle und etwaige Bildschirmschützer ab. Nimm den Schutz nicht ab, falls du Risse in deinem Bildschirm hast. Halte die Dose einige Zentimeter von deinem Handy entfernt und fange damit an, mit raschen Vor- und Zurück-Bewegungen über die Tastatur hinweg zu blasen. Blase über deinen Bildschirm und die Rückseite deines Handys hinweg. Das setzt jedoch womöglich deine Garantie außer Kraft. Bewege die Dose dabei zu jedem Zeitpunkt. Achte darauf, dass die Düse nicht mit deinem Handy in Kontakt kommt, um Tröpfeln von Feuchtigkeit zu vermeiden.  Jetzt darfst du dein Handy wieder in deine Hülle einsetzen.

english_section_name: Cleaning Your Phone with Compressed Air

summary: Schließe die UV-C-Einheit an einer Steckdose an. Schließe dein Ladekabel an, falls du dein Handy während der Reinigung aufladen möchtest. Schließe den Deckel und die Desinfektion beginnt automatisch. Hebe den Deckel an.

document: Hebe den Deckel an und lege dein Handy hinein. Bestimmte UV-C-Geräte sind hierfür besser geeignet als andere. Wenn nach etwa vier Minuten die blaue Anzeigeleuchte angeht, ist die Reinigung abgeschlossen. Nimm das Handyladekabel ab und nimm dein Handy aus der Einheit heraus, wenn es ausreichend aufgeladen ist. Du hast jetzt ein keimfreies Handy.

english_section_name: Cleaning Your Phone with a UV-C Light Device


summary: Lasse dich akupunktieren. Massiere dich. Versuche, einen Qi Gong Meister einzubeziehen. Erforsche andere Heilmittel mit Hilfe eines Arztes der Traditionellen Chinesischen Medizin.

document: Akupunktur ist ein weiteres Mittel zur Behandlung einer Erkältung mit TCM. In dieser Heilmethode werden bestimmte Punkte mit Nadeln stimuliert, um den Blutfluss zum Kopf, Hals, Brust und Schultern zu fördern. Akupunktur funktioniert, indem Endorphine und natürliche Steroide wie Cortisol freigesetzt werden, um Schmerzen und Unwohlsein durch die Erkältung in den Griff zu bekommen. Wenn du keine Akupunktur von einem Spezialisten bekommen kannst, gibt es Massagetechniken, die du zuhause selbst anwenden kannst. Diese Techniken stimulieren die gleichen Druckpunkte wie die Akupunktur, wenn auch weniger effektiv. Zuhause kannst du das Folgende tun:  Reibe deine Stirn von der Mitte zu den Seiten (10 Mal). Massiere den Bereich neben deinen Augen (10 times). Reibe deine Schläfen (10 Mal). Massiere deinen Nacken oder deinen Hinterkopf (10 Mal). Greife deinen Nacken (10 Mal). Reibe deine Schultern (10 Mal). Die Stelle zwischen deinem Daumen und Zeigefinder sollte geknetet werden (10 Mal). Er kann über die Meridiane den Energiefluss im Körper der Person fördern, indem er den Patienten klopft oder mit seinen bloßen Handflächen. Damit kann er Energie auf leblose Gegenstände und Lösungen übertragen, die vom Patienten berührt oder eingenommen werden können, um das Chi aufzunehmen und das Gleichgewicht im Körper wieder herzustellen. Experten in TCM können eine Vielzahl anderer Methoden einsetzen, um dir bei der Linderung deiner Erkältung zu helfen. Andere Methoden zur Behandlung einer Erkältung sind z.B. Moxibustion oder das Verbrennen von Beifuß und das Auftragen der Asche auf die Haut, um die Heilung zu fördern. Außerdem können Massagen, Schröpfung oder das Blutziehen an die Oberfläche der Haut mit Gummisaugern Linderung bei einer Erkältung bringen.

english_section_name: Alleviating a Cold with Acupuncture and Other Remedies

summary: Finde heraus, ob deine Erkältung durch Kälte verursacht wurde. Trinke Ingwertee. Nimm Expellin-Extrakt (Chuan Xiong Cha Tiao Wan). Schau dir Ginseng und Menthol-Extrakt an (Ren shen bal du wan). Versuche es mit blauem Drachenextrakt (Xiao Qing Long Tang Wan). Verwende zusätzliche Kräuter zur Linderung der Symptome.

document: Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) kann die übliche Erkältung unter verschiedene Bezeichnungen fallen, aber die häufigste Art ist die Erkältung durch Kälte. Das Ziel der Behandlung bei einer solchen Erkältung ist es, die Dauer der Krankheit zu verkürzen und sofortige Linderung der Symptome zu verschaffen. Manche Anzeichen einer durch Kälte verursachten Erkältung sind: Intoleranz gegen Kälte, leichtes Fieber, kein Schwitzen, Enge in der Brust oder Verstopfung und eine laufende Nase mit klarem Schleim. Ingwertee wird als hilfreich angesehen, um den "Teufel" oder Pathogene, die die Erkältung verursacht haben, auszutreiben. Dem Ingwer wird auch nachgesagt, dass er einen gesunden Appetit fördert, was für eine schnelle Erholung wichtig ist.  Bereite Ingwertee zu, indem du etwa 15 Gramm frischen Ingwer reibst. Gib den Ingwer in einen Becher mit 200 ml kochendem Wasser und gib dann nach Geschmack braunen Zucker hinzu. Dieser Tee sollte zweimal täglich warm serviert werden. Nach dem Trinken des Ingwertees solltest du ins Bett gehen und dich in warme Decken einwickeln, damit du schwitzt. Expellin-Extrakt soll den Körper von der Erkältung befreien. Er hilft auch, Kopfschmerzen durch die Kälte zu lindern (die Art von Kopfschmerzen, die während Rhinitis und Sinusitis auftritt). Mit diesem Heilmittel werden normalerweise frühe Stadien der Erkältung durch Kälte behandelt.  Dieser Extrakt enthält Geißblatt, Klette, Forsythie, Färberwaid und lophantherum. Von diesen wird gesagt, dass sie Hitze austreiben und entgiften. Ginseng und Menthol-Extrakt werden eingesetzt, um Pathogene der Kälte auszutreiben und zu beseitigen. Dies kann auch dabei helfen, den Stress wegen der Erkältung und feuchten Bedingungen aufgrund des Ungleichgewichts des Chi zu lindern. Blauer Drachenextrakt wird eingesetzt, um schädliche Flüssigkeiten einer Erkältung von außen abzuweisen. Es wird genutzt, um Fieber und Schüttelfrost zu behandeln, was helfen kann, den verteilten Schleim auszutreiben. Die Verwendung dieses Gebräus kann äußere Pathogenmuster austreiben und beseitigen, indem sich der Körper durch Schwitzen erleichtern kann. Die Behandlung dieser Art dreht sich um die Freisetzung der Pathogene durch Schwitzen, andere Kräuter, die das Schwitzen fördern, können also hilfreich sein. Experten der TCM empfehlen einen Sud aus Zimt und Konidie und auch einen blauen Drachensud zur Behandlung einer durch Kälte verursachten Erkältung. Es kann außerdem helfen, Nahrungsmittel mit Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer und Koriander zu sich zu nehmen, die alle die Pathogene besser austreiben können.

english_section_name: Treating a Cold Caused by Wind Cold

summary: Ernährung. Vermeide für die Heilung negative Emotionen. Treibe Sport, um deine Gesundheit zu fördern.

document: Eine ernährungsmäßige Behandlung einer Erkältung sollte zunächst mit der Bestimmung beginnen, ob die Erkältung durch Hitze oder Kälte verursacht wurde. Um den Ursprung deiner Erkältung zu bestimmen, iss Ingwer.  Wenn nach dem Essen übermäßiger Durst, trockener Mund, Halsschmerzen und Schwitzen auftreten, ist deine Erkältung durch Hitze verursacht. Um diese Art von Erkältung zu lindern, nimm Nahrungsmittel mit kühlenden Eigenschaften wie Gurke und Wassermelone zu dir.  Falls du eine Intoleranz gegen Kälte feststellst, kannst du dem nur begegnen, indem du warme Nahrungsmittel wie Knoblauch und Curry zu dir nimmst. Überesse dich nicht. Die TCM besagt, dass eine richtige Ernährung das Gleichgewicht im Körper wieder herstellen und dein Immunsystem steigern kann. Deine Emotionen spielen eine Schlüsselrolle in deiner Gesamtgesundheit. Die TCM besagt, dass es sieben Arten von Emotionen gibt, die beobachtet und verringert werden müssen, da sie Faktoren sind, die eine Krankheit verschlimmern können. Diese Emotionen sind: Ärger, Angst, Furcht, übermäßige Freude, übermäßiges Nachdenken und Traurigkeit.  Überprüfe dich selbst, wenn du einen Anstieg dieser Gefühle wahrnimmst, da sie mehrere Organe im Körper schädigen können. Du kannst deine Emotionen regulieren, indem du positiv denkst, optimistisch bist, meditierst und beruhigende und entspannende Musik hörst. Die Art Sport, die bei der Linderung einer Erkältung gut tut, konzentriert sich hauptsächlich auf langsame, rhythmische Bewegungen, bei denen du auf deinen Atem achten musst. Die Übung sollte sich darauf konzentrieren, alle Teile des Körpers mit einzubeziehen. Eine gute Art des Sports, der in der chinesischen Kultur gefunden wurde, ist Tai-Chi.

english_section_name: Using Lifestyle Changes to Alleviate Colds

summary: Bestimme, ob deine Erkältung durch Hitze verursacht wurde. Trinke einen Tee aus Chrysantheme und Pfefferminze. Nimm Ganmao Qing. Versuche es mit Yin Chiao Chieh Tu Pien (Yin Qiao Jie Du). Probiere es mit Färberwaidwurzel-Granulat (Ban lan gen).

document: Auch wenn die meisten Erkältungen durch Kälte verursacht werden, ist manchmal auch Hitze die Ursache. In diesem Fall zielt die Behandlung darauf ab, den Körper zu unterstützen, in seinen ausgeglichenen Zustand zurückzukommen, was bedeutet, dass die Hitze im Körper ausgetrieben werden sollte. Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören Rezepte für Erkältung und Grippe, Beseitigung der Hitze und der Hitze der Lunge. Einige der Anzeichen einer durch Hitze verursachten Erkältung sind: schneller Puls (über 60 Schläge die Minute), Kopfschmerzen, trockener Reizhusten mit gelbem Schleim, Reizbarkeit, wunder, geschwollener Hals und Fieber. Bereite einen Tee aus Chrysantheme und Pfefferminze zu, um Kopfschmerzen, Fieber, eine verstopfte Nase und Halsschmerzen zu lindern. Dieser Tee kühlt den Körper und treibt die Hitze aus.  Koche 6 g Chrysantheme in einem Topf mit 400 ml kochendem Wasser. Gib danach 3 g Pfefferminze und weißen Zucker dazu. 2 bis 3 Minuten weiterkochen lassen. Trinke diesen Tee zweimal täglich. Ganmao Qing kann die Symptome einer durch Hitze verursachten Erkältung lindern. Dieser Sud kann auch das Risiko einer Entzündung verringern. Außerdem kann es dich von Fieber durch die Hitze befreien und die Hitze durch die Austreibung der durch das Toxin "Feuer" verursachten Pathogene ausleiten.  Gunmao Qung besteht aus drei Kräutern: Wurzeln und Blätter von Färberwaid sowie Kalmegh. Diese Kräuter verfügen über antibiotische Eigenschaften, die Hitze und die Anwesenheit des Toxins "Feuer" austreiben. Dieser Sud kann Symptome einer durch Hitze verursachten Erkältung im Frühling oder Sommer lindern. Er kann auch verwendet werden, um frühe Stadien von Fieber zu behandeln. Er enthält Geißblatt, Ballonblume, Klette, Forsythie, Färberwaid und lophantherum, die Hitze austreiben und sogar das Toxin "Feuer" beseitigen können.  Ballonblume kann Kratzen im Hals lindern. Es verfügt außerdem über Eigenschaften, die die Lunge unterstützen, was zu besserem Ausscheiden des Schleims führt. Lophantherum lindert Durst und fördert den Speichelfluss. Färberwaidwurzel-Granulat kann toxische Hitze austreiben, indem seine Anwesenheit im Blut verringert wird. Es hat antibiotische Eigenschaften und kann Halsschmerzen und Schwellungen lindern.

english_section_name: Treating a Cold Caused by Wind Heat


summary: Bleib hydriert. Ruhe dich reichlich aus. Stärke dein Immunsystem.

document: Während du dich vom Zika-Virus erholst, solltest du darauf achten, dass du reichlich Flüssigkeit zu dir nimmst. Wenn du an Zika erkrankt bist, kannst du dehydriert werden und ein Fieber verschlimmert eine Dehydratation noch weiter. Trinke jeden Tag mindestens die minimale Menge Wasser (als Minimum werden acht Gläser täglich empfohlen), wenn nicht mehr.  Koffeinfreien Tee und/oder elektrolythaltige Sportgetränke zu trinken ist auch eine gute Methode, um hydriert zu bleiben. Verzichte auf Kaffee und Alkohol, während du dich erholst, da diese dich zusätzlich dehydrieren können. Eine der besten und einfachsten Weisen, um dein Immunsystem zu stärken, besteht darin, viel Ruhe zu bekommen. Versuche, pro Nacht mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen, bis du dich von deiner Zika-Infektion erholt hast.  Es empfiehlt sich möglicherweise auch, sich ein paar Tage von der Arbeit freizunehmen und stressige oder körperlich anspruchsvolle Aktivitäten zu meiden, solange du dich erholst. Probiere entspannende Aktivitäten aus, wie etwa ein gutes Buch zu lesen, eine Sendung im Fernsehen zu sehen oder beruhigende Musik zu hören. Da du dich auf die natürliche Stärke deines Immunsystems verlassen musst, um den Zika-Virus zu bekämpfen, können Strategien, die dein Immunsystem stärken, hilfreich sein. Sei dir dessen bewusst, dass es noch keine Studien gibt, die einem Peer-Review unterzogen wurden und besagen, dass die Verwendung von Ergänzungsmitteln oder Vitaminen dein Immunsystem unterstützen. Jegliche Beweise sind anekdotisch, weshalb die folgenden Mittel bei dir nicht notwendigerweise eine Wirkung haben (aber möglicherweise trotzdem einen Versuch wert sind).   Vitamin C. Nimm täglich etwa 500 bis 1000 Milligramm Vitamin C ein, um dazu beizutragen, dein Immunsystem zu stärken.   Zink. Die empfohlene Tagesdosis an Zink beträgt für Männer elf Milligramm. Für Frauen liegt die empfohlene Tagesdosis bei acht Milligramm.   Knoblauch. Probiere einen Tee aus ein paar zerdrückten Knoblauchzehen aus oder füge jeden Tag deinen Mahlzeiten ein paar Zehen Knoblauch hinzu.   Echinacea. Täglich ein paar Tassen Echinacea-Tee zu trinken kann ebenfalls hilfreich sein. Du kannst auch dreimal täglich Echinacea-Kapseln mit einer Dosis von 300 Milligramm einnehmen.

english_section_name: Using Home Measures

summary: Suche einen Arzt auf, falls sich deine Symptome verschlimmern. Nimm Paracetamol ein, um die Schmerzen zu lindern. Meide Ibuprofen und Aspirin. Achte auf etwaige Komplikationen.

document: In den meisten Fällen einer Zika-Infektion ist keine medizinische Behandlung notwendig. Du kannst einfach zuhause bleiben und dich ausruhen, bis du dich vom Zika-Virus erholt hast. Wenn du allerdings andere Symptome bei dir feststellst oder Schmerzen verspürst, die du selber nicht in den Griff bekommen kannst, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen. Da eine Zika-Infektion ähnliche Symptome verursachen kann wie Denguefieber und Chikungunya-Fieber, ist es auch eine gute Idee, deinen Arzt aufzusuchen, um deine Diagnose bestätigen zu lassen. Dein Arzt kann einen einfachen Bluttest durchführen, um zu bestätigen, ob du von Zika oder einer anderen Erkrankung betroffen bist. Falls du mit den Symptomen des Fiebers und/oder Schmerzen (der Zika-Virus kann Muskelschmerzen verursachen) zu kämpfen hast, kannst du die Einnahme von Paracetamol (in Deutschland: Captin®, Contac®, Grippex®, in Österreich: Mexalen®, Perfalgan®, RubieMol®) ausprobieren. Paracetamol ist rezeptfrei in deiner örtlichen Apotheke erhältlich. Die übliche Dosis beträgt 500 bis 1000 mg alle vier bis sechs Stunden. Überschreite nicht die empfohlene Dosis. Bedenke, dass es klug ist, kein Ibuprofen oder Aspirin einzunehmen, solange deine Zika-Diagnose noch nicht bestätigt wurde. Falls du nämlich an Denguefieber und nicht an Zika erkrankt bist (beide werden über dieselbe Mückenart übertragen), erhöhen sowohl Ibuprofen als auch Aspirin dein Blutungsrisiko. Eine Sache, an die du denken solltest, während du dich erholst, sind die möglichen Komplikationen des Zika-Virus. In den meisten Fällen dauert die Erholung jedoch etwa eine Woche. Allerdings gibt es Komplikationen, die mit Zika einhergehen könnten, nach denen du die Augen offen halten solltest, während du dich erholst. Zu den möglichen Komplikationen gehören:   Guillain-Barré-Syndrom. Achte während deiner Erholung auf ungewöhnliche Anzeichen von Taubheit oder Kribbeln in deinen Füßen oder unteren Extremitäten. Das Guillain-Barré-Syndrom (GBS) ist eine Autoimmunerkrankung, die manchmal als Folge eines Virus auftritt. Es beschädigt die äußeren Hüllen der Nerven und führt dadurch zu Taubheit oder sogar zur Lähmung. Das GBS beginnt in den Füßen und Unterschenkeln und breitet sich nach oben in Richtung des Kopfs aus. Diese Komplikation tritt zwar nur selten auf, allerdings solltest du deinen Arzt aufsuchen, sobald du eines dieser Symptome bei dir feststellst.  Mikrozephalie. Wenn du dich von einer Zika-Infektion erholst und zufällig schwanger bist, besteht die Möglichkeit, dass dein Baby mit Mikrozephalie geboren wird. Dies bezeichnet einen abnorm kleinen Kopfumfang, der mit Entwicklungsverzögerungen, geistiger Behinderung im schwersten Fall zum Tod führt. Falls du schwanger bist, während du dich von Zika erholst oder versuchst, schwanger zu werden und an einen der oben genannten Orte gereist bist und Symptome aufweist, solltest du mit deinem Arzt sprechen, um dich für den Fall, dass dein Kind von dieser Beeinträchtigung betroffen ist, vorbereiten zu können.

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: Suche nach Anzeichen dafür, dass dein Zahnfleisch nicht gesund ist. Lasse regelmäßig eine Zahnreinigung durchführen. Lasse eine spezielle Reinigung durchführen, wenn dein Zahnfleisch zurückgeht. Nimm bei einer Zahnfleischentzündung Antibiotika ein. Vereinbare eine Operation des Zahnfleischs. Besprich die Möglichkeit einer chirurgischen Knochenregeneration.

document: Es gehört dazu, dein Zahnfleisch zu pflegen, dass du nach Anzeichen Ausschau hältst, dass sich ein Problem anbahnt. Zeichen dafür, dass ein Problem gestehen könnte, sind unter anderem:  Unkontrollierbarer schlechter Atem Rotes Zahnfleisch Geschwollenes Zahnfleisch Empfindliches Zahnfleisch Zahnfleischbluten Schmerzen beim Kauen Lockere Zähne Sensible Zähne Zurückgehendes Zahnfleisch Regelmäßige Zahnreinigungen können die Wahrscheinlichkeit von Zahnfleischschwund stark reduzieren. Dabei werden Plaque und Zahnstein entfernt, die Parodontose verursachen können.  Wenn du die Zähne regelmäßig reinigen lässt, wird dein Zahnarzt wahrscheinlich Anzeichen von Zahnfleischschwund erkennen, bevor du es selber bemerkst. Einige Krankenkasse decken eine Zahnreinigung alle 6 Monate ab. Wenn das bei deiner Krankenkasse nicht zutrifft, musst du die Zahnreinigung aus eigener Tasche bezahlen. Diese vorbeugende Maßnahme kann dir aber auf lange Sicht viel Geld sparen. Wenn du glaubst, dass dein Zahnfleisch zurückgeht, solltest du so bald wie möglich einen Termin bei deinem Zahnarzt vereinbaren. Der Zahnarzt kann den Zustand deines Zahnfleischs beurteilen, deine Zähne reinigen und Empfehlungen zu der Behandlung geben, die du brauchst. Bei dieser Methode, die auch als Zahnsteinentfernung und Wurzelglättung bezeichnet wird, werden Plaque und Weinstein von unter dem Zahnfleisch entfernt. Unter dem Zahnfleisch für eine glatte Oberfläche zu sorgen lässt es an seinen richtigen Platz zurückgehen. Indem die Oberfläche des Zahns geglättet wird, können Bakterien in Zukunft schwieriger an der Oberfläche des Zahns haften bleiben. Wenn du eine Entzündung unter dem Zahnfleischrand hast und das die Ursache dafür ist, dass das Zahnfleisch zurückgeht, könnte dein Zahnarzt dir Antibiotika in Kombination mit anderen Behandlungen verschreiben. Die Antibiotika bekämpfen die Entzündung und sorgen dafür, dass das Zahnfleisch beginnt zu heilen. Er könnte dir ein orales Antibiotikum oder ein lokal angewandtes Antibiotikum verschreiben, das du direkt auf den betroffenen Bereich aufträgst. Wenn dein Zahnfleisch so stark zurückgegangen ist, dass Knochenschwund und große Taschen neben dem Zahn auftreten, muss das Zahnfleisch operativ wiederhergestellt werden. Der Zahnarzt transplantiert Haut aus dem Mundinneren und repariert damit die Stellen, an denen das Zahnfleisch schwindet.  Operationen des Zahnfleischs können von einem Zahnarzt oder einem Parodontologen durchgeführt werden. Vielleicht solltest du jedoch besser zu einem Parodontologen gehen, denn er ist ein Zahnarzt, der sich auf die Behandlung von Erkrankungen des Zahnfleischs spezialisiert. Nach der Operation wirst du von deinem Zahnarzt spezielle Hinweise zur Pflege erhalten. Dazu gehört normalerweise, dass du Belastung und bestimmte Lebensmittel vermeiden, die Zähne vorsichtig putzen und dir nach jeder Mahlzeit den Mund mit Wasser ausspülen sollst. Wenn dein Zahnfleisch so stark zurückgegangen ist, dass der Knochen freiliegt, kann das zu Knochenschwund führen. In einem solchen Fall muss eine wiederherstellende Operation durchgeführt werden. Bei einer chirurgischen Knochenregeneration setzt der Zahnarzt regenerative Stoffe an der Stelle ein, wo der Knochenschwund aufgetreten ist. Mit diesem Material wird die Stelle wieder aufgebaut.  Um den Knochen wiederherzustellen, könnte der Zahnarzt ein Schutznetz über die Stelle des Knochenschwundes setzen, damit der Knochen nachwachsen kann. Er könnte auch synthetische oder gespendete Knochenstücke einsetzen, damit der Knochen besser nachwachsen kann.  Dein Arzt wird Röntgenaufnahmen von deinen Zähnen machen, um zu beurteilen, ob infolge des Zahnfleischschwundes ein Knochenschwund eingetreten ist. Du wirst von deinem Zahnarzt ausführliche Hinweise zur Nachpflege erhalten. Dazu gehört ein Zeitplan für die Einnahme von Schmerzmitteln und Antibiotika, Informationen  zu einer weichen Ernährung bis der Bereich verheilt ist und wie du den Bereich sauber und ungestört halten kannst.

english_section_name: Getting Dental Treatment

summary: Höre mit dem Rauchen auf Nimm Piercings heraus, die an deinem Zahnfleisch reiben. Lasse dich bei Gesundheitsproblemen professionell behandeln. Sei dir weiterer Faktoren bewusst.

document: . Rauchen kann große Mengen Plaque entstehen lassen, die an deinen Zähnen haften bleiben. Das kann wiederum zu Zahnfleischschwund führen. Um dieses Problem zu beheben, musst du dir vornehmen, mit dem Rauchen aufzuhören, und es in die Tat umsetzen. Es gibt eine Reihe von Vorgehensweisen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn du vorhast aufzuhören, dann denke daran, dass die meisten Leute erfolgreicher damit sind, wenn sie an einem Rauchentwöhnungskurs teilnehmen und wenn sie Hilfsmittel einsetzen, um die Entzugserscheinungen abzumildern. Wenn du ein Lippen- oder Zungenpiercing hast, könnte es an deinem Zahnfleisch reiben. Die Reibung kann im Lauf der Zeit dazu führen, dass das Zahnfleisch zurückgeht. Um das zu vermindern, damit dein Zahnfleisch sich erholen kann, solltest du alle Piercings herausnehmen, die an deinem Zahnfleisch reiben. Wenn du ein Piercing nicht dauerhaft entfernen möchtest, dann nimm es zumindest heraus, wenn du kannst. Ohne es zu schlafen oder es für ein paar Stunden am Tag herauszunehmen wird den Verschleiß des Zahnfleischs reduzieren. Es gibt ein paar gesundheitliche Beschwerden, die bewirken können, dass das Zahnfleisch zurückgeht. Unbehandelter Diabetes zum Beispiel kann zu einem Anstieg von Glukose im Speichel führen. Das kann wiederum das Risiko für eine Zahnfleischentzündung oder Parodontose erhöhen.  In  manchen Fällen kann sich auch die Behandlung bestimmter Erkrankungen auf die Gesundheit deines Zahnfleischs auswirken. Wenn du eine Behandlung gegen HIV, AIDS oder Krebs erhältst, könnte sich das auf dein Zahnfleisch auswirken. Sprich mit deinem Arzt darüber, wie du diese Erkrankungen und ihre Auswirkungen auf das Zahnfleisch am besten unter Kontrolle bekommen kannst. Es gibt ein paar Dinge, die Zahnfleischschwund bewirken können und die du nicht verhindern oder beseitigen kannst. Du kannst dir ihrer aber bewusst sein und verstehen, dass du besonders sorgfältig bei deiner Zahnhygiene sein musst, wenn diese auf dich zutreffen. Faktoren, die dich dazu veranlassen sollten, besonders auf dein Zahnfleisch zu achten, sind unter anderem:  Zahnfleischprobleme in der Familie Hohes Alter Schwangerschaft Pubertät Menopause

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Putze deine Zähne schonender. Putze deine Zähne zweimal täglich. Verwende einmal täglich Zahnseide. Trage eine Aufbissschiene. Verbessere die Speichelproduktion.

document: Wenn du deine Zähne zu grob putzt, kann das mit der Zeit bewirken, dass dein Zahnfleisch zurückgeht. Sanft mit einer Bürste mit weichen Borsten zu putzen kann dem Zahnfleisch seine Fähigkeit zurückgeben, sich zu regenerieren. Manche elektrische Zahnbürsten geben eine Warnung, wenn du zu fest aufdrückst. Wenn du in der Vergangenheit zu fest gebürstet hast, könnte das eine gute Investition für dich sein. Wenn du an Zahnfleischschwund leidest, könnte es an einem Mangel grundlegender Zahnpflege liegen. Wenn du dir die Zähne nicht geputzt hast, dann mache es ab jetzt zweimal täglich. Das verringert die Ansammlung von Bakterien und Essensrückständen am Zahnfleischrand, was deinem Zahnfleisch ermöglicht wieder zu wachsen.  Verwende eine Zahncreme, die Fluorid enthält. Wenn du deine Zähne wirklich sauber halten willst, dann beginne damit, sie nach jeder Mahlzeit zu putzen. Die Zähne täglich mit Zahnseide zu reinigen entfernt Essensrückstände, Bakterien und Plaqueansammlungen aus den Zahnzwischenräumen. So bleibt das Zahnfleisch zwischen deine Zähnen gesund. Es gibt auch spezielle Zahnstocher und Bürsten, die dein Zahnarzt zur Reinigung der Zahnzwischenräume empfehlen könnte. Wenn du mit den Zähnen knirschst oder sie zusammenbeißt, kann die dadurch entstehende Kraft das Zahnfleisch zurückgehen lassen. Um diese Kraft abzuschwächen und dein Zahnfleisch nachwachsen zu lassen, solltest du beginnen eine Aufbissschiene zu tragen.  Anzeichen dafür, dass du die Zähne aufeinanderreibst, sind ein schmerzender Kiefer oder Gesicht, abgesplitterte oder abgeflachte Zähne, Zahnschmerzen und unerklärliche Kopfschmerzen.  Viele Leute entscheiden sich dafür, die Aufbissschiene nachts zu tragen, wenn das Zähneknirschen unwillkürlich auftritt. Wenn du an einem trockenen Mund leidest, kann das auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass das Zahnfleisch zurückgeht. Um die Speichelproduktion anzuregen, kannst du ausprobieren, regelmäßig einen zuckerfreien Kaugummi zu kauen oder mit deinem Zahnarzt über Medikamente zu sprechen, die die Speichelproduktion anregen. Der Speichel schützt das Zahnfleisch vor der Ansammlung von Bakterien und Plaque, zu wenig davon zu haben kann sich also auf die Gesundheit deines Zahnfleischs auswirken.

english_section_name: Improving Your Gum Health


summary: Sprich mit einem guten Freund oder Familienmitglied. Sprich mit einem Arzt oder Therapeuten. Frage deinen Arzt nach Medikamenten. Konsultiere online oder per Telefon eine Selbsthilfegruppe.

document: Sprich mit jemandem, dem du vertraust, über deine Trichotillomanie. Wenn du es nicht von Angesicht zu Angesicht kannst, schreib einen Brief oder eine E-Mail. Wenn du nicht über die Krankheit an sich sprechen willst, erzähle dieser Person zumindest von deinen Gefühlen.  Du kannst mit deinen Freunden oder der Familie auch über die Auslöser sprechen. So können sie dich erinnern, wenn das Risiko dazu besteht. Sie können dir auch dabei helfen, alternative Handlungen zu finden. Bitte deine Familie und Freunde um positive Verstärkung, wenn sie bemerken, dass du dich erfolgreich um eine gesunde Alternative zum Haareziehen bemühst. Sie können dir helfen, Bewältigungsstrategien für diese Störung zu finden. Auch im Fall von Depressionen oder anderen Problemen, die Ursache dieser Selbstverletzung sind, können sie dir helfen.  Wenn du bei einem Arzt oder Therapeuten nicht das Gefühl hast, dass dir geholfen wird, such dir einen anderen. Du bist nicht an einen gebunden. Es ist wichtig, jemanden zu finden, zu dem du eine Verbindung und bei dem du das Gefühl hast, dass er dir hilft. Therapien, die dir ggf. helfen können sind Verhaltenstherapie (insbesondere das sog. Habit-Reversal-Training), Psychotherapie, psychodynamische Psychotherapie, Hypnotherapie, kognitive Verhaltenspsychologie und ggf. Antidepressiva. Verschiedene Medikamente haben einen positiven Effekt bei der Behandlung von Trichotillomanie. Dazu gehören Fluoxetin, Aripiprazol, Olanzapin und Risperidon. Diese Medikamente greifen in die Gehirnchemie ein und verringern Symptome wie Angst, Depressionen und andere Gefühle, die Auslöser der Störung sein können. Wenn du nicht sofort in Therapie kommst, kannst du dir anderweitig Hilfe suchen, z. B. unter www.trich.de/selbsthilfe. Dort findest du auch eine Liste spezialisierter Therapeuten und ein Forum für Betroffene.

english_section_name: Finding Support

summary: Verfolge, wann du dir Haare ausreißt. Notiere dir, wie du dich beim Haarezupfen gefühlt hast. Untersuche die herausgezogenen Haare. Bedenke die Einflüsse deiner Kindheit. Betrachte deine Familiengeschichte.

document: In welchen Situationen hast du das Gefühl, dir Haare ausreißen zu müssen? Tust du es nur, wenn du depressiv bist? Ängstlich? Durcheinander? Frustriert? Wenn du verstehst, welche Auslöser bei dir dafür sorgen, kannst du andere, positivere Bewältigungsstrategien entwickeln. Notiere dir zwei Wochen lang jedes Mal, wenn du dir Haare ausreißt. Dokumentiere, was unmittelbar davor passiert ist und wie du dich gefühlt hast. Wenn du die Auslöser kennst, versuche herauszufinden, was dieses Verhalten verstärkt. Wenn du dir Haare ausreißt, wenn du ängstlich bist und das diese Angst lindert, dann wird das Ausreißen durch das Gefühl der Erleichterung positiv verstärkt. Schreibe auf, wie du dich dabei und kurz danach fühlst.  Das zu wissen hilft dir, damit umzugehen. Das nächste Mal, wenn du ängstlich bist, kannst du eine andere Bewältigungsstrategie wählen, die dir Erleichterung verschafft. Du kannst daran arbeiten, deine erlernte Reaktion auf Angst in eine andere Handlung als Haare ausreißen umzuwandeln. Es gibt drei verschiedene Phasen der Trichotillomanie bei Betroffenen. Nicht alle durchlaufen dabei jede der drei Phasen. Du kannst eine oder mehrere durchlaufen: 1. Du spürst anfangs eine gewisse Anspannung, die mit dem Wunsch verbunden ist, dir ein paar Haare auszureißen. 2. Du beginnst mit dem Ausreißen von Haaren. Es fühlt sich gut an, wie eine Art Erleichterung verbunden mit etwas Erregung. 3. Sobald du die Haare ausgerissen hast, fühlst du dich schuldig, bedauerst es und schämst dich. Du versuchst vielleicht, die kahlen Stellen mit Schals, Hüten oder Perücken zu verdecken. Aber irgendwann werden die Stellen so deutlich sichtbar, dass du dich zu verstecken beginnst. Du fühlst dich ab diesem Punkt stark gedemütigt. Ziehst du dir Haare aus, weil du bestimmte Haare nicht magst? Es gibt z. B. Menschen, die sich zwanghaft graue Haare ausreißen, weil sie die nicht leiden können und „alle grauen wegmüssen“. Eine Möglichkeit, diesen Auslöser zu überwinden ist, diese Haare anders wahrzunehmen. Kein Haar ist von sich aus schlecht, alle haben eine Bedeutung. Wenn du versuchst, deine Denkmuster bezüglich dieser Haare zu ändern, kannst du ggf. auch den Drang reduzieren, sie ausreißen zu  wollen. Die eigentliche Ursache der Trichotillomanie könnte einen genetischen Auslöser haben oder durch die Umwelt beeinflusst sein. Forscher sehen ähnliche Auslöser wie bei einer Zwangserkrankung. Es könnten auch chaotische, leidvolle Kindheitserfahrungen oder eine gestörte frühkindliche Beziehung zu Eltern oder Betreuern Ursachen dieser Störung sein. Eine Studie hat gezeigt, dass mehr als zwei Drittel der Betroffenen zumindest eine traumatische Erfahrung im Leben gemacht hatten. Bei einem Fünftel von ihnen wurde eine posttraumatische Belastungsstörung diagnostiziert.  Das hat zu der Spekulation geführt, dass es eine Form der Selbstverletzung für einige Betroffene ist, um etwas zu bewältigen. Wenn du die Ursache deiner Trichotillomanie finden willst, überprüfe, ob jemand in deiner Familie dieselbe Störung hatte oder ob es Fälle von Zwangserkrankungen oder Angststörungen gab. Wenn es solche Fälle in deiner Familie gab, besteht eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, Trichotillomanie zu entwickeln.

english_section_name: Identifying Your Triggers

summary: Sei dir des Moments bewusst. Steigere dein Selbstwertgefühl Ersetze negative Gedanken durch positive. Schreibe deine Erfolge und Stärken auf. Arbeite an einer effektiveren Kommunikation.

document: Dem Haareausziehen liegt oft die Weigerung zugrunde, sich hinzusetzen und sich mit unangenehmen Gefühlen oder negativen Emotionen auseinanderzusetzen. Mit Achtsamkeitstraining kannst du lernen, diese unangenehmen oder negativen Gefühle als natürlichen Teil des menschlichen Daseins zu akzeptieren. Sie müssen nicht notwendigerweise vermieden werden. Wenn der innewohnende Drang, Unangenehmes zu vermeiden schwindet, dann schwindet auch der Drang, sich Haare auszuziehen. Setze dich für eine Achtsamkeitsübung an einen ruhigen, bequemen Platz. Nimm tiefe Atemzüge. Atme ein und zähle dabei bis vier, halte dann wieder bis vier den Atem an und atme wieder bis vier aus. Wenn du weiter atmest, beginnt dein Geist wahrscheinlich umherzuschweifen. Nimm diese Gedanken wahr, ohne sie zu bewerten und lass sie wieder ziehen. Konzentriere dich dann wieder auf deinen Atem. . Viele Menschen mit dieser Störung haben wenig Selbstbewusstsein oder ein geringes Selbstwertgefühl. Um beides aufzubauen, kannst du den therapeutischen Ansatz der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) probieren. Diese Methode hilft Menschen, sich ihre Werte klarzumachen und sich auf Ziele im Leben zu konzentrieren. Die Steigerung des Selbstwertgefühls ist ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses. Rufe dir ins Gedächtnis, dass du eine wundervolle und einzigartige Person bist. Du wirst geliebt und das Leben ist wertvoll. Egal, was andere sagen: Du solltest dich selbst lieben. Wenn du negativ über dich denkst, dann untergräbst du schnell dein Selbstwertgefühl, so dass du dir Haare ausreißen willst. Zurückweisungen, Angst und Fehler sowie andere negative Gedanken sorgen dafür, dass du dich unzureichend fühlst. Ändere diese Gedankenmuster, um dich selbst aufzubauen und selbstbewusster zu werden. Hier folgen einige Beispiele, wie du das Denken über dich ändern kannst:  Wenn du z. B. denkst: „Ich habe nichts Interessantes zu sagen. Deshalb verstehe ich, warum andere mich armselig finden.“ Merke dir unfreundliche Gedanken wie diese und entscheide dich bewusst dafür, diese Gedanken zu ändern, indem du dich korrigierst. Sage dir: „Manchmal habe ich nicht so viel zu sagen. Das ist in Ordnung. Ich muss andere nicht unterhalten oder die ganze Verantwortung für dieses Gespräch übernehmen.“ Ersetze kritische Gedanken durch konstruktive. Wenn der kritische Gedanke z. B. lautet: „Auf keinen Fall werde ich mich mit allen zum Abendessen treffen. Beim letzten Mal war mir mein Kommentar zum wichtigsten Thema so peinlich. Ich bin so dumm.“ - dann ersetze ihn durch etwas Konstruktives wie: „Das war mir so peinlich beim letzten Essen. Aber ich weiß, dass ich Fehler mache und das ist in Ordnung. Ich bin nicht dumm. Ich habe nur einen ernsten Fehler gemacht.“ Wenn du übst, diese Gedanken wahrzunehmen und sie zu ändern, dann wirst du feststellen, dass Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein steigen. Eine andere Methode, um deine Gefühle zu akzeptieren und dein Selbstwertgefühl zu steigern ist, eine Liste deiner Erfolge und Stärken zu schreiben. Komm oft darauf zurück. Wenn du selbst damit Probleme hast, sprich mit einem guten Freund oder Familienmitglied. Gemeinsam könnt ihr euch ein paar Dinge überlegen. Kein Erfolg ist zu klein für diese Liste. Füge ihr immer wieder neue Dinge hinzu. Lerne Methoden, wie du dich besser durchsetzen kannst. Das hilft dir in Situationen, in denen du dich von anderen herausgefordert fühlst. Zum Beispiel:  Lerne, nein zu sagen. Wenn andere dich um etwas bitten, was du nicht tun willst, dann stehe zu deinen eigenen Bedürfnissen und Wünschen, indem du nein sagst.  Sei kein Ja-Sager mehr. Mache nichts, nur um von anderen bestätigt zu werden. Finde heraus, was DIR wirklich wichtig ist. Scheue dich nicht, danach zu fragen. Benutze „Ich“-Aussagen. Diese Art der Aussage verdeutlicht, dass du Verantwortung für deine Gefühle und Reaktionen übernimmst. Anstelle z. B. zu sagen: „Du hörst mir nie zu.“, kannst du sagen: „Ich fühle mich ignoriert, wenn du bei unserem Gespräch auf dein Telefon siehst.“

english_section_name: Improving Self-Acceptance and Self-Esteem

summary: Eliminiere ein paar Stressauslöser. Entspanne deine Muskeln durch progressive Muskelentspannung. Meditiere Sorge für ausreichend Schlaf. Treibe Sport.

document: Viele Betroffene glauben, dass Stress den Wunsch sich Haare auszuziehen verstärkt. Tue was immer du kannst, um Stress in deinem Leben zu reduzieren. Lerne, mit besseren Bewältigungsstrategien mit dem Stress umzugehen. Mache eine Liste mit Dingen, die dich stressen. Das können große Dinge wie Geld oder Arbeit sein. Es können aber auch kleine wie die Schlange im Supermarkt sein. Du kannst sicher nicht jeden Stressauslöser vermeiden, aber einigen wirst du bestimmt aus dem Weg gehen können. Durch diese Methode kannst du Stress deutlich reduzieren.  Diese Form der Entspannung reduziert die Anspannung der Muskeln und sendet so ein Signal an deinen Körper, sich zu entspannen. Dabei spannst du Muskeln bewusst an und entspannst sie wieder. Auf diese Weise bringst du deinen gesamten Körper in einen ruhigeren Zustand.  Spanne deine Muskeln sechs Sekunden an und entspanne sie dann sechs Sekunden. Achte genau darauf, wie jeder Muskel sich entspannt. Arbeite dich vom Kopf zu den Zehen, bis du spürst, wie dein Körper sich entspannt. . Meditation kann helfen, Stress zu reduzieren. Wenn du regelmäßig meditierst, selbst zehn Minuten am Tag, dann wird dein Kopf klarer und du kannst deine Energie auf positive Dinge umlenken. Suche dir für die Meditation einen ruhigen Platz. Setze oder lege dich hin. Atme langsam tief ein und aus. Du kannst es auch mit einer geführten Visualisierung probieren. Dabei stellst du dir einen friedlichen Ort wie einen Strand, einen sanften Bach oder eine Waldgegend vor. Achte auf einen festen Schlafrhythmus und darauf, ausreichend zu schlafen. Es sollten mindestens sieben oder acht Stunden pro Nacht sein. Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, kannst du sanfte Musik hören. Schalte mindestens 15 Minuten vor dem Zubettgehen jegliche Art Bildschirm aus. Studien haben gezeigt, dass durch regelmäßigen Sport Stress reduziert werden kann. Dein Körper wird mehr Endorphine ausschütten, durch die du eine positivere Einstellung bekommst. Du musst dafür nicht jeden Tag eine Stunde joggen. Treibe einen Sport, der dir Spaß macht, z. B. Yoga, Kampfsport oder was auch immer. Selbst Gartenarbeit kann dir einen Energieschub geben.

english_section_name: Reducing Stress

summary: Achte auf bestimmte Aktionen oder Reaktionen, die diese Störung anzeigen. Äußerliche Anzeichen der Störung erkennen. Beobachte, ob du andere zwanghafte Dinge mit deinem Körper tust. Bewerte, ob du andere Störungen hast. Sprich mit deinem Arzt über andere Erkrankungen, bei denen man Haare verliert. Erkenne, dass Trichotillomanie eine Störung ist. Du solltest verstehen, dass diese Störung eine Form der Selbstverletzung ist.

document: Trichotillomanie gilt offiziell als Störung der Impulskontrolle wie Pyromanie, Kleptomanie und Spielsucht. Wenn du unter Tichotillomanie leidest, zeigst du ggf. beim Haareziehen bestimmte Verhaltensweisen, z. B.:  Das Kauen oder Essen der ausgerissenen Haare. Das Reiben der ausgerissenen Haare an Lippen oder Gesicht. Eine erhöhte Anspannung unmittelbar vor dem Ausreißen oder beim Veruch, der Handlung zu widerstehen. Freude, Belohnung oder Entspannung beim Ausreißen. Sich beim unfreiwilligen Ausreißen der Haare ertappen (auch „automatisches“ Ausreißen genannt). Das Wissen um das bewusste Ausreißen (auch „fokussiertes“ Ausreißen genannt).  Das Benutzen von Pinzetten oder anderen Werkzeugen zum Ausreißen. Es gibt ganz klare Anzeichen für Trichotillomanie wie z. B.:  Erkennbaren Haarverlust durch wiederholtes Ausreißen. Flächige, kahle Stellen am Kopf oder Körper. Sehr spärliche oder nicht vorhandene Wimpern oder Augenbrauen. Entzündete Haarwurzeln. Wer sich Haare ausreißt, stellt auch oft fest, dass er Nägel kaut, Daumen lutscht, mit dem Kopf gegen etwas schlägt, sich dauernd kratzt oder an der Haut puhlt. Verfolge diese Verhaltensweisen ein paar Tage, um festzustellen, ob sie eine Gewohnheit sind. Notiere, wann und wie oft du sie an den Tag legst. Stelle fest, ob Trichotillomanie die einzige deiner Störungen ist. Betroffene haben auch oft Depressionen, Zwangsstörungen, Tourette, bipolare Störungen, Angst- oder Persönlichkeitsstörungen und sind manchmal selbstmordgefährdet. Um festzustellen, ob du eine andere Störung hast, konsultiere einen Arzt oder Therapeuten.  Es ist allerdings schwer festzustellen, welche Störung für welche verantwortlich ist. Verursacht der Verlust von Haaren eine Depression, weil du dich dafür schämst und dich deshalb nicht unter Leute traust und bestimmte Aktivitäten vermeidest?   Oft muss für die erfolgreiche Heilung der Trichotillomanie auch eine andere vorhandene Störung behandelt werden. Wer glaubt, unter Trichotillomanie zu leiden, sollte sich von einem Arzt auf andere Haarerkrankungen untersuchen lassen. Es gibt z. B. Alopecia (erblich bedingter Haarausfall) oder Tinea Capitis (Kopfhautflechte) – beide verursachen Haarausfall. Bei einer Untersuchung achtet dein Harzt auf unnormale, gebrochene Haare, Spiralhaare und andere Abweichungen im Haar, um Trichotillomanie festzustellen. Wichtig ist zu erkennen, dass sie behandelbar ist. Es ist eine Störung und hat nichts mit Willenskraft zu tun. Die Störung hat genetische Ursachen, mit Stimmungen oder deinem Background zu tun. Wenn sie auftritt, muss sie behandelt werden. Du musst dich dafür nicht selbst fertig machen. Gehirnscans haben gezeigt, dass Menschen mit Trichotillomanie andere Hirnstrukturen als Nichtbetroffene haben. Versuche, dich nicht zu überzeugen, dass alles in Ordnung ist und dass das Haareausziehen normal sei. Trichotillomanie wird als eine Form der Selbstverletzung gesehen, auch wenn nicht so häufig darüber gesprochen wird wie über andere Formen der Selbstverletzung. Wie alle Formen der Selbstverletzung kann auch Trichotillomanie Suchtform annehmen. Mit der Zeit wird es immer schwieriger, damit aufzuhören. Deshalb sollte man versuchen, es so früh wie möglich unter Kontrolle zu bringen.

english_section_name: Diagnosing the Condition

summary: Entwickle einen Plan, wie du aufhören willst. Führe Tagebuch oder notiere dir anderweitig, wann du dir Haare ausreißt. Wähle etwas anderes, um deine Gefühle auszudrücken. Versuche, dich mittels einer physischen Gedächtnisstütze vom Ausreißen abzuhalten. Distanziere dich von den Auslösern. Reduziere Juckreiz oder andere unangenehme Gefühle auf deinem Kopf.

document: Eine Strategie gegen das Ausreißen ist „Erkennen, Unterbrechen und Wählen“.  Das heißt: Erkenne, wenn du das Gefühl hast, dir Haare ausreißen zu wollen. Unterbrich die Gefühlskette und damit den Drang zum Ausreißen, indem du auf die positive Gedächtnisstütze in deinem Kopf hörst. Dann hast du die Wahl, etwas anderes zu tun, das dich entspannt und beruhigt. Dadurch bekommst du einen guten Einblick über die Zeiten, Auslöser und Auswirkungen der Handlung. Notiere Datum, Zeit, Ort, Anzahl der ausgezogenen Haare und womit du sie ausgerissen hast. Schreibe auch deine Gedanken und Gefühle dabei auf. Auf diese Weise reduzierst du das Schamgefühl und kannst ausdrücken, wie sehr dich das Haareausreißen allgemein beeinträchtigt. Indem du die Anzahl der ausgerissenen Haare zusammenrechnest, kannst du feststellen, wie viele Haare du dir wirklich ausreißt. Verwundert dich das Ergebnis? Wie viel Zeit verbringst du damit? Ist es mehr, als du dachtest? Wenn du die Warnsignale und Auslöser erkannt hast, kannst du eine Liste mit alternativen Verhaltensweisen zum Haareausreißen schreiben. Was immer das ist, es sollte leicht zu tun und problemlos möglich sein. Einige dieser Alternativen könnten sein:   Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um deine Gedanken zu sortieren. Zeichne oder kritzle etwas auf Papier Male Höre Musik, die zu deinen Gefühlen passt Rufe einen Freund an Leiste Freiwilligenarbeit (z.B. bei einer Wohltätigkeitsorganisation) Räume auf Spiele Videospiele. Wenn du dir unabsichtlich Haare ausziehst, kannst du eine physische Gedächtnisstütze benutzen, um dich davon abzuhalten. Als physische Barriere könntest du Gewichte an den Handgelenken tragen, die die Hände herab ziehen oder einen Gummihandschuh. Du kannst dir an den Orten, wo du dir oft Haare ausreißt, Zettel aufhängen. Sie können als Gedächtnisstütze dienen, um dich davon abzuhalten. Wahrscheinlich ist es nicht möglich, alle Auslöser zu beseitigen. Du kannst aber vielleicht einige von ihnen reduzieren. Wenn z. B. deine Freundin die Ursache für die meisten Vorfälle ist, dann solltest du ggf. eure Beziehung überdenken. Wenn dein Chef für den Stress sorgt, der die Vorfälle auslöst, dann solltest du ggf. nach einer neuen Arbeitsstelle suchen. Natürlich ist es für viele schwierig, die Auslöser klar zu erkennen und sie zu vermeiden. Oft stecken Dinge hinter der Störung wie Schulwechsel, Missbrauch, neu entdeckte Sexualität, Familienkonflikte, der Tod eines Elternteils oder Hormonschwankungen in der Pubertät. Diese Auslöser sind nur schwer oder gar nicht zu vermeiden. Wenn das der Fall ist und du aus den o.g. oder anderen Gründen den Auslöser nicht vermeiden kannst, arbeite weiter daran, dich selbst zu akzeptieren, deine Verhaltensmuster zu ändern und dir Hilfe zu suchen, um die Störung zu überwinden. Benutze ein naturreines Öl, um die Haarwurzeln zu beruhigen und Juckreiz zu reduzieren. Wichtiger ist aber, dein Verhalten von Ausreißen und Ziehen zu Streicheln und Reiben abzuändern. Achte darauf, nur natürliche Produkte wie ätherische Öle oder Rizinusöl zu verwenden. Nimm nichts auf chemischer Basis.  Nimm dich in Acht vor Produkten, die schnelle Besserung versprechen. Behandlungen, die sofortige Ergebnisse oder sofortige Heilung versprechen, taugen oft nichts. Trichotillomanie kann nicht über Nacht geheilt werden. Du kannst dir von deinem Arzt ggf. auch eine leicht betäubende Creme für den Kopf verschreiben lassen. Das könnte bei einem durch Juckreiz ausgelösten Haareziehen hilfreich sein. Im Fall einer 16-Jährigen hat die zeitweilige Anwendung so einer Creme in Kombination mit einer Psychotherapie gegen das Problem geholfen.

english_section_name: Developing Strategies to Stop Pulling Your Hair


summary: Achte darauf, dass deine Notizen synchronisiert sind. Deinstalliere Evernote von einem älteren BlackBerry. Deinstalliere Evernote von einem BlackBerry Z10.

document: Bevor du die App löschst, stelle sicher, dass alle deine Notizen mit den Servern von Evernote synchronisiert sind. So kannst du sie wiederherstellen, wenn du Evernote später wieder installieren willst. Um deine Notizen manuell zu synchronisieren, tippe unten auf dem Home-Bildschirm von Evernote auf das "Sync"-Icon. Um Evernote von einem BlackBerry mit einer Tastatur zu entfernen, gehe zuerst auf den Home-Bildschirm. Drücke auf den "Menü"-Button und wähle Optionen (das Icon mit dem Schraubenschlüssel).  Gehe auf "Erweiterte Optionen" und dann auf "Apps/Apps von Drittanbietern". Finde Evernote in der Liste der Apps. Drücke auf den "Menü"-Button, wenn du Evernote ausgewählt hast. Klicke auf "Löschen". Du wirst zu einer Bestätigung aufgefordert. Klicke auf "Ja", um Evernote zu entfernen. Die Deinstallation von Evernote von einem neueren  BlackBerry Z10 ist viel einfacher. Tippe auf das Evernote-Icon auf dem Home-Bildschirm und halte den Finger gedrückt. Nach ein paar Augenblicken fängt es an zu blinken. Tippe zum Löschen auf das Icon mit dem Papierkorb, das auf der App erscheint. Wenn Evernote sich nicht auf deinem Home-Bildschirm befindet, drücke auf den "Menü"-Button und wähle "Meine Apps & Spiele". Gehe auf "Heruntergeladen" und suche dann nach Evernote. Drücke auf das Icon, halte den Finger gedrückt und tippe dann auf das Icon mit dem Papierkorb. Wähle "Löschen", wenn du dazu aufgefordert wirst.

english_section_name: BlackBerry

summary: Mache ein Backup deiner Evernote-Dateien. Schließe Evernote. Ziehe Evernote in den Papierkorb. Lösche restliche Dateien.

document: Wenn du noch vorhast, Evernote zukünftig wieder zu nutzen, und sicherstellen möchtest, dass du Zugang zu deinen Dateien hast, dann achte vor der Deinstallation darauf, dass alles synchronisiert und gesichert ist. Du kannst als zusätzliche Stufe der Redundanz deine Notizen als HTML-Dateien exportieren. Klicke auf Alle Notizen, wähle alle aufgeführten Notizen aus, klicke auf Datei und dann auf Notizen exportieren. Es kann sein, dass du Probleme bei der Deinstallation von Evernote bekommst, wenn du das Programm nicht schließt, das im Hintergrund läuft. Klicke dafür in der Menüleiste auf das Icon von Evernote mit dem Elefant und gehe auf Evernote schließen. Wenn du den Papierkorb leerst, wird Evernote vom Computer deinstalliert. Evernote hinterlässt Dateien für die Einstellungen, welche von einem Uninstaller wie AppZapper oder manuell entfernt werden können. In dieser Anleitung findest du detaillierte Informationen, wie du restliche Dateien findest und beseitigst.

english_section_name: Mac OS X

summary: Achte darauf, dass deine Notizen synchronisiert sind. Drücke auf die Evernote App und halte den Finger gedrückt. Tippe auf “X”.

document: Bevor du die App löschst, stelle sicher, dass alle deine Notizen mit den Servern von Evernote synchronisiert sind. So kannst du sie wiederherstellen, wenn du Evernote später wieder installieren willst. Um deine Notizen manuell zu synchronisieren, tippe auf den Reiter Account und dann auf "Jetzt synchronisieren". Kehre nach der Synchronisation zurück auf den Home-Bildschirm. Alle Apps auf dem Display fangen nach einem Augenblick an zu wackeln und ein schwarzes "X" erscheint oben rechts an den Icons. Es wird ein Hinweis eingeblendet, der dich darüber informiert, dass beim Löschen der App alle zugehörigen Daten verloren gehen. Tippe auf "Löschen", um die App von deinem Gerät zu entfernen.

english_section_name: iPhone, iPod touch, and iPad

summary: Mache ein Backup deiner Evernote-Dateien. Gehe in die Systemsteuerung. Finde die Option Programme. Finde Evernote in der Liste deiner Programme. Befolge die Anweisungen, um Evernote zu entfernen.

document: Wenn du noch vorhast, Evernote zukünftig wieder zu nutzen, und sicherstellen möchtest, dass du Zugang zu deinen Dateien hast, dann achte vor der Deinstallation darauf, dass alles synchronisiert und gesichert ist. Du kannst als zusätzliche Stufe der Redundanz deine Notizen als HTML-Dateien exportieren. Klicke auf Alle Notizen, wähle alle aufgeführten Notizen aus, klicke auf Datei und dann auf Notizen exportieren. Von Windows XP bis Windows 7 kannst du die Systemsteuerung aus dem Startmenü aufrufen. Drücke in Windows 8 auf die  Windows-Taste und  X und gehe dann auf Systemsteuerung. Je nach deiner Version von Windows und der Ansicht, auf die deine Systemsteuerung eingestellt ist, suchst du nach unterschiedlichen Dingen. Klicke in Windows XP auf das Icon "Programme hinzufügen oder entfernen". Klicke in Windows Vista bis Windows 8 auf den Link "Ein Programm deinstallieren", wenn du in der Kategorien-Ansicht bist, oder auf "Programme und Funktionen" in der Symbol-Ansicht. Es kann sein, dass du ein paar Augenblicke warten musst, bis die Liste komplett geladen ist. Wähle es in der Liste aus und klicke dann auf Deinstallieren/Entfernen. Evernote wird von deinem Computer deinstalliert. Es kann sein, dass du die Option bekommst, deine Einstellungen zu behalten oder ebenfalls zu löschen.

english_section_name: Windows

summary: Kündige dein Abo (wenn zutreffend). Lösche alle deine Notizen. Lösche deine E-Mail-Adresse (optional). Deaktiviere den Account.

document: Wenn du ein Premium-Mitglied von Evernote bist, ist der erste Schritt in Richtung des Löschens deines Evernote-Accounts das Kündigen deiner Mitgliedschaft. Du kannst dies in deinen Account-Einstellungen auf der Webseite von Evernote machen. Logge dich in Evernote ein und verschiebe alle Einträge in den Papierkorb. Öffne den Papierkorb und wähle dann Papierkorb leeren. Alle deine Notizen werden dauerhaft gelöscht und können nicht wiederhergestellt werden. Dies löscht sie von den Servern von Evernote. Du kannst dich in deine Account-Einstellungen einloggen und deine E-Mail-Adresse aus deinem Account löschen. Evernote kann das Passwort für deinen Account nicht mehr über deine E-Mail-Adresse wiederherstellen. In den Einstellungen deines Accounts findest du einen Link Account deaktivieren. Dies deaktiviert dein Benutzerkonto. Verbleibende Notizen werden nicht gelöscht und dein Account bleibt weiterhin verfügbar, wenn du dich mit deinem alten Benutzernamen und dem Passwort wieder anmelden willst. Du kannst deinen Account nicht dauerhaft löschen.

english_section_name: Disabling Your Evernote Account

summary: Achte darauf, dass deine Notizen synchronisiert sind. Gehe in die Einstellungen. Gehe auf Apps. Finde Evernote. Tippe auf "Deinstallieren".

document: Bevor du die App löschst, stelle sicher, dass alle deine Notizen mit den Servern von Evernote synchronisiert sind. So kannst du sie wiederherstellen, wenn du Evernote später wieder installieren willst. Um deine Notizen manuell zu synchronisieren, tippe unten auf dem Home-Bildschirm von Evernote auf das "Sync"-Icon. Je nach Gerät rufst du diese auf verschiedene Arten auf. Es kann sein, dass in deinem App Drawer ein Icon dafür ist, oder vielleicht hast du einen "Menü"-Button, mit dem du die Einstellungen aufrufen kannst, oder du kannst sie über die Benachrichtigungsleiste aufrufen. Es kann sein, dass du nach unten scrollen musst, um diese Option zu finden. Dies öffnet eine Liste aller auf deinem Gerät installierten Apps. Gehe auf den Reiter Heruntergeladen, um nur Apps zu sehen, die du selbst installiert hast. Die Liste ist üblicherweise alphabetisch sortiert, kann aber auch nach Größe der App sortiert sein. Scrolle, bis du den Eintrag Evernote findest. Tippe ihn zur Auswahl an. Du wirst zu einer Bestätigung aufgefordert, dass du die App deinstallieren willst. Klicke auf "OK". Dein Telefon braucht einen Moment, während die App deinstalliert wird. Danach erscheint eine Benachrichtigung auf dem Display, die bestätigt, dass die Deinstallation erfolgreich war.

english_section_name: Android