summary: Vergiss das Frühstück nicht, auch wenn du keinen Hunger hast. Iss etwa alle vier Stunden etwas, um ein auf und ab des Blutzuckers zu vermeiden. Übertreibe es nach zwölf Uhr mittags nicht mit dem Koffein. Trinke während des Tages ausreichend Wasser. Baue mehr Ballaststoffe in deine Ernährung ein. Iss viele gesunde Fette.

document: Das Frühstück ist in Bezug auf die Energie die wahrscheinlich wichtigste Mahlzeit des Tages. Es regt deinen Stoffwechsel an und ist wahrscheinlich die Mahlzeit, bei der du richtig zuschlagen darfst. Das Frühstück bereitet dich auf den Rest des Tages vor. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine kleine Menge Frühstückszerealien am Morgen das Stresshormon Kortisol senken.  Wenn du dich wegen deines Gewicht sorgst, dann lass das Frühstück nicht aus. Nimm ein vollständiges Frühstück zu dir, ein kleineres Mittagessen und vielleicht einen Snack am Abend. Am Morgen zu essen ist dem Essen am Abend ganz klar vorzuziehen, wenn man versucht abzunehmen. Drei große Mahlzeiten zu essen, die etwa fünf bis sechs Stunden auseinanderliegen, kann mehr Energie für die Verdauung erfordern, was zu einem hohen Anstieg des Blutzuckers führt, der von einem steilen Abstieg gefolgt wird. Die Idee ist, den Blutzucker den ganzen Tag konstant zu halten, anstatt zuzulassen, dass er stark ansteigt und wieder abfällt.   Iss Nahrungsmittel, die dir Kraft geben. Wähle für jede kleine Mahlzeit entweder Kohlenhydrate (vorzugsweise komplexe), Protein oder gesunde Fette (Omega-3, einfach ungesättigte usw.). Diese Nahrungsmittel werden verhindern, dass du zwei Stunden nach dem Essen schon wieder hungrig bist. Iss alle drei bis vier Stunden die gleiche Menge Essen oder nimm zwischen kleineren Mahlzeiten gesunde Snacks zu dir. Beispiele für energieliefernde aber gesunde Snacks sind:  Nüsse Oliven Joghurt Frische Früchte Gemüse Nur, weil ein klein wenig gut ist heißt das nicht, dass viel besser ist. Frag nur die Person, die zu viel Koffein zu sich genommen hat und nachts nicht zu einer normalen Uhrzeit einschlafen kann, weil sie mehr Koffein getrunken hat als gesund oder ausgewogen ist. 200 bis 300 mg Koffein sollten die Obergrenze sein – mehr, und du wirst nachts die Wände hochgehen und dich am Morgen aus dem Bett quälen. Ärzte und Wissenschaftler glauben, dass das Trinken von Wasser die Schlüsselkomponente ist um gesünder zu sein und dich während des Tages energiegeladener zu fühlen, auch wenn noch Uneinigkeit darüber besteht, wie viel Wasser benötigt wird.   Das eine Lager sagt, dass du ausreichend Wasser trinken solltest, um gesättigt zu sein. Trinke immer, wenn du durstig bist, achte aber auf die Farbe deines Urins: wenn er zu gelb wird, dann musst du mehr Flüssigkeit zu dir nehmen (vor allem Wasser). Das andere Lager behauptet, dass Menschen zwischen 2,2 (Frauen) und 3 Liter (Männer) am Tag trinken sollten. Du solltest wissen, dass Alkohol oder Koffein dich dehydrieren können, daher wirst du in dem Fall wahrscheinlich mehr Wasser benötigen, um dies zu kompensieren. Wenn du regelmäßig Kaffee oder Alkohol trinkst, dann achte darauf. Ballaststoffe geben die Energie langsam und gleichmäßig ab, ganz im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten beispielsweise, und sie geben deinem Körper mehr Energie, mit der er über längere Zeit arbeiten kann. Eine Nahrungsmittel, über deren Verzehr du nachdenken solltest und die viele Ballaststoffe enthalten, sind:   Frühstückszerealien wie Rosinenbrot oder Haferflocken Bohnen oder Gemüse wie schwarze Bohnen oder Edemame Popcorn Pfirsich oder Apfel, mit Schale Vollkornnudeln Die Menschen haben Angst vor Fett und manchmal sogar zu recht. Aber nicht alle Fette werden gleich hergestellt. Vor allem Omega-3 Fette, aber auch einfach ungesättigte Fette, können gesund und voller Energie sein. Omega-3 Fettsäuren, die in Fisch und Nüssen enthalten sind, und bestimmte Gemüseöle (Raps) werden dir helfen, mental wach zu sein und zudem werden sie deine Ernährung gesund gestalten.

english_section_name: Fueling Up With Diet

summary: Mach nach 8 Uhr die grellen Lichter und den Fernseher aus. Schau nicht immer auf deinen Wecker. Denke darüber nach, allein zu schlafen. Verzichte auf einen Drink vor dem Zubettgehen. Wenn du nicht einschlafen kannst, dann hör auf es zu versuchen. Schlafe bei niedriger Temperatur.

document: Helles Licht kann die Freisetzung von Melatonin des Körpers durcheinanderbringen, das dafür zuständig ist dir zu signalisieren, wann es Zeit ist ins Bett zu gehen (und es hilft dir einzuschlafen). Das Licht in den Stunden vor dem Zubettgehen anzupassen wird dir helfen schneller und einfacher einzuschlafen und eine geruhsamere Nachtruhe zu haben.    Dimme die Lichter etwa eine Stunde bevor du ins Bett gehst, wenn du das nicht schon getan hast. Gedimmte Lichter werden deinem Körper helfen die Melatonin-Produktion zu beginnen, was es wahrscheinlicher macht, dass du früh einschläfst. Schalte nach 8 Uhr helle Computer-Monitore und Fernseher aus. Wenn du Schwierigkeiten hast, früh einzuschlafen, dann sind helle Computer-Monitore und Fernseher deine Feinde. Wenn du online gehen musst, dann dimme die Lichter deines Computers, damit deine Aussetzung gegenüber dem Licht insgesamt niedriger ist. Zu warten, bis dein Wecker eine bestimmte Uhrzeit anzeigt – und dich darüber zu stressen, wie spät es ist – kann dich davon abhalten, einen erholsamen Schlaf zu haben. Es scheint, als wäre es umso schwerer einzuschlafen, je mehr du es versuchst.   Die Lösung: drehe deinen Wecker so, dass er von dir wegschaut. Oder noch besser: platziere deinen Wecker auf der anderen Seite des Raumes, damit du ihn nicht sehen kannst und du aufstehen musst, um ihn am Morgen auszumachen. Für diejenigen, die abends gerne mit ihrem Partner kuscheln, sind diese Ergebnisse vielleicht alarmierend: Forscher fanden heraus, dass Menschen, die in dem gleichen Bett wie ihr Partner schlafen, während der Nacht aufwachten, große Störungen erlebten und weniger geruhsamen Schlaf erhielten. Wenn du unter einer chronischen Müdigkeit leidest, dann sprich mit deinem Partner darüber, wenigstens ein paar Nächte in der Woche allein zu schlafen.  Lade dein Tier nicht zu einer Pyjama-Party ein. Eine Studie des Schlafstörungszentrums des Mayo Klinik zeigte, dass 53% der Tierbesitzer, die mit ihrem Haustier im Bett schlafen, große Störungen während der Nacht erlebten. Studien besagen, dass Menschen, die vor dem Zubettgehen einen alkoholischen Drink konsumieren, wachen wahrscheinlicher mitten in der Nacht auf, wenn der Körper damit fertig ist den Alkohol zu verarbeiten. Wenn du nüchtern bist, dann senkt dein parasympathetisches Nervensystem (PNS) deinen Herzschlag, was dir einen geruhsamen Schlaf ermöglicht. Wenn dein Körper den Alkohol verarbeitet, dann überlässt dein sympathetisches Nervensystem dem PNS niemals die Zügel, was dazu führt, dass du müder bleibst als du es wärst, wenn du nüchtern eingeschlafen wärst. Wenn du, nachdem du es 15 Minuten versucht hast, feststellst, dass du nicht einschlafen kannst, dann steh auf und lies, schreib oder gehe einer anderen beruhigenden Aktivität nach. (Denke daran, kein grelles Licht oder Fernseher!) Nicht einschlafen zu können und es wirklich hart zu versuchen kann zu Stress führend, was dich letztlich noch länger wachhalten wird. Beende deine Aktivität und versuche dann wieder einzuschlafen. Eine kühle Umgebung hilft dem Körper besser zu schlafen. Das liegt daran, dass kühlere Temperaturen dazu führen, dass die Körpertemperatur absinkt, was Müdigkeit signalisiert.   Was ist die ideale Temperatur um einzuschlafen? Wissenschaftler sagen, das seine relativ kühle Temperatur zwischen 15 und 18 Grad ist optimal, um einzuschlafen. Studien haben gezeigt, dass schlaflose Personen direkt vor dem Zubettgehen eine höhere Körpertemperatur haben. Wenn du Schwierigkeit hast einzuschlafen, dann versuche die Temperatur zu senken und eine Flasche mit heißem Wasser zwischen deine Füße zu legen. Eine Flasche mit heißem Wasser wird schnell die Blutgefäße erweitern, was helfen kann, deine Körpertemperatur zu regulieren.

english_section_name: Turbocharging Your Sleep

summary: Spritz etwas kaltes Wasser in dein Gesicht. Dress for success. Lass negative Gefühle abklingen, indem du sie ausdrückst. Höre Musik. Vergiss nicht Sport zu treiben. Denke an kleine und große Wege, um etwas zurückzugeben.

document: Auch zu duschen hilft. Etwas kühles Wasser im Gesicht ist eine energiespendende Behandlung, die die Menschen schon lange anwenden. Das ist Wassertherapie in ihrer Reinform und sehr effizient. Wenn du den ganzen Tag deinen Pyjama oder Sweat-Shirts anbehältst oder nackt herumläufst, dann wirst du deinem Gehirn so einen Streich spielen und wird denken, dies sei eine Entschuldigung um faul zu sein. Wenn du dich aber normal anziehst, dann signalisierst du dir selbst, dass Dinge zu erledigen sind, du Menschen treffen solltest und das Glück finden kannst. Wir alle wissen, wie gemütlich Sweat-Shirts sein können. Wenn es aber an der Zeit ist aus dem Bett zu kommen und aktiv zu werden, dann liefern sie nicht so viel Energie, wie du es dir vielleicht erhoffst. Menschen, die unter Problemen leiden, behalten sie aus vielerlei Gründen für sich: sie wollen andere Menschen nicht damit belasten, sie haben Angst vor dem Urteil anderer Leute oder sie haben einfach das Gefühl, dass sie keine Zeit zu verlieren haben. Nicht in der Lage zu sein, ein gutes, emotionales Ventil für Probleme zu finden, kann dir deine Energie rauben.   Sprich mit einem engen Freund. Vertraue dich jemandem an. Lege deine Gefühle offen. Glaube daran, dass die Person, der du dich anvertraust, dir nur das Beste wünscht und helfen möchte, oder dir zumindest zuhört. Deine Ängste auf diese Weise loszuwerden kann helfen, deinen Stress zu reduzieren und dir so zu mehr Energie zu verhelfen. Schreibe deine Gefühle jeden Tag in ein Tagebuch. Wenn du niemanden hast, bei dem du das Gefühl hast, dich ihm anvertrauen zu können, dann ist ein Tagebuch der perfekte Ersatz. Schreibe deine Gefühle, deine Hoffnungen auf. Sie einfach auf Papier zu bringen kann unheimlich entspannend und verändernd sein. Musik kann dir emotionalen Auftrieb verschaffen, egal ob es sich dabei um Beethoven oder Black Sabbath handelt. Eine aktuelle Studie zeigte, dass Menschen, die während des Joggens Musik hören, schneller rennen als die, die das nicht tun. Versuche, deine liebste CD einzulegen, wenn du einen Energieschub benötigst. Sport ist ein Allheilmittel für den Menschen. Sport verbessert die Gesundheit, er hebt die Laune, du kannst besser einschlafen und hast mehr Energie. Wenn du nicht regelmäßig Sport treibst, dann versuche jeden Tag ein wenig Sport in deine Routine einzubauen. Jeden Tag 30 Minuten spazieren zu gehen kann deiner Gesundheit sehr zuträglich sein und steigert dein Energie-Level.   Nimm dir Zeit für Sport im Büro. Im Büro zu sitzen ist nicht länger eine Entschuldigung, keinen Sport zu treiben, egal ob du auf einem Trainings-Ball anstatt auf einem Bürostuhl sitzt, Dehnübungen vor deinem Computer machst oder dir die Zeit nimmst, einen Spaziergang während der Mittagspause zu machen. Großzügig und altruistisch zu sein kann deine Laune, deine Zufriedenheit im Leben und dein Energie-Level steigern. Finde Wege, um den weniger glücklichen Menschen in deiner Gemeinde etwas zurückzugeben, um einen augenblicklichen Energieschub zu erlangen.

english_section_name: Learning Pick-Me-Up Tricks


summary: Gib deinem Kupfer eine grüne oder blaue Patina mit Substral. Bedecke das Kupfer mit weißem Essig. Erschaffe mit Ammoniakdampf und Salz eine hellblaue Patina.

document: Du kannst dein Kupfer mit konzentriertem Gartendünger von Substral (oder einem anderen mit ähnlichen Inhaltsstoffen) schnell oxidieren lassen. Für eine blauere Patina mische Substral und Wasser im Verhältnis 1:3; für eine grünere nimm statt des Wassers Rotweinessig.  Trage es mit einer Sprühflasche oder einem Lappen auf - arbeite ungleichmäßig, wenn die Patina natürlicher und alt aussehen soll. Innerhalb von 30 Minuten sollte sich bereits eine Patina entwickelt haben, die nach 24 Stunden ihr permanentes Aussehen erreicht hat. Weißer Essig kann Kupfer eine grüne oder blaue Patina geben, doch er benötigt einen anderen Stoff, um ihn auf dem Kupferstück zu halten. Lasse das Kupfer in einer Mischung aus weißem Essig und Salz ziehen oder bedecke es mit Sägespäne oder zerbröselten Kartoffelchips und übergieße es dann mit Essig.Halte es für zwei bis acht Stunden in einem gut verschlossenen Behälter. Überprüfe regelmäßig die Farbgebung, bis sie deinen Wünschen entspricht. Nimm das Kupfer dann heraus und lasse es an der Luft trocknen. Stelle einen fest verschließbaren Behälter nach draußen oder an einen gut belüfteten Innenbereich. Gib  eine 1,25-cm-Schicht reines, tensidfreies Ammoniak hinein; möchtest du eine große Menge Kupfer oxidieren, dann nimm etwas mehr. Besprühe das Kupfer mit Salzwasser oder tauche es in Essig und bestreue es mit Meersalz. Lege das Kupfer auf ein Holzstück über dem Ammoniaklevel oder befestige es an einem Band über dem Ammoniaklevel hängend am Deckel des Behälters. Verschließe den Behälter fest und schaue alle ein bis zwei Stunden nach dem Kupfer. Ist das Kupfer dunkelbraun mit ein paar blauen Sprenkeln, nimm es aus dem Behälter heraus und lasse es an der Luft trocknen, bis es einen kräftigen, hellblauen Ton angenommen hat.   Warnung: Trage beim Arbeiten mit Ammoniak immer Gummihandschuhe und eine Schutzbrille. Benutze den Behälter, in dem sich das Ammoniak befunden hat, nicht mehr für Essen oder Trinkwasser. Je mehr Salz du verwendest, desto kräftiger wird die Färbung.

english_section_name: Oxidizing with Other Methods

summary: Schrubbe den Kupfergegenstand mit einem rauen Schwamm unter Wasser ab. Säubere das Kupferstück mit einem milden Waschmittel und wasche die Seife gründlich ab. Mische eine Lösung, mit der du deine gewünschte Farbgebung erreichen kannst, an. Lege deinen Kupfergegenstand nach draußen oder drinnen an einen Ort mit guter Luftzirkulation, bevor du ihn mit der Lösung behandelst. Besprühe das Kupferstück mindestens zweimal täglich.

document: Streiche in einer linearen Bewegung über dein Kupferstück, damit das Metall einen ebenmäßigen Schliff bekommt und die Patina nicht fleckig, sondern gleichmäßig wird. Du kannst diesen Schritt überspringen oder ein wenig mit deinem Kupfer experimentieren, indem du nur bestimmte Stellen des Kupfers reinigst, wenn du mit neu und alt aussehenden Bereichen auf dem Stück Kontraste erstellen möchtest. Entferne alle Seifenreste und Ölfilme vom Kupfer. Wische und/oder tupfe das Kupfer mit einem weichen Lappen trocken. Es gibt viele verschiedene Lösungen, die du benutzen kannst, um Kupfer zu oxidieren. Welches Farbergebnis du erzielen möchtest, entscheidet über die Lösung, die du anmischen musst. Nachstehend sind einige aufgeführt, für die du alltagsübliche Haushaltsmittel oder Mittel, die in Drogerien und Supermärkten erhältlich sind, benötigst:   Warnung: Trage beim Arbeiten mit Ammoniak immer Gummihandschuhe und arbeite in einem gut belüfteten Raum. Eine Schutzbrille und eine Atemschutzmaske werden ebenfalls empfohlen. Habe alles bereit, um bei Kontakt deine Haut oder Augen fünfzehn Minuten lang unter fließendem Wasser waschen zu können. Für eine grüne Patina: Mische 480 ml weißen Essig, 360 ml reines, tensidfreies Ammoniak und 120 ml (eine halbe Tasse) Salz in einer Sprühflasche aus Plastik an, bis das Salz vollständig aufgelöst ist. Um einen schwächeren Grünton zu bekommen, arbeite mit weniger Salz.  Für eine braune Patina: Mische Natron (Natriumhydrogenkarbonat) in einer Flasche voll heißem Wasser an und gib so lange Natron hinzu, bis es sich nicht mehr auflöst.  Du kannst auch im Handel erhältliche Patiniermittel für Kupfer kaufen und der Anleitung darauf folgen, um die gewünschte Farbgebung zu bekommen. Schwefelleber wird für Kupfer häufig verwendet. Lege den Bereich mit Zeitungspapier aus, um den Untergrund, auf dem er liegt, vor der Lösung zu schützen. Nachdem du das Kupfer mit der Lösung besprüht hast, warte eine Stunde ab, um zu sehen, ob es reagiert. Hat es das, so kannst du es stündlich besprühen. Konzentriere dich dabei auf die Bereiche, an denen sich noch keine Patina gebildet hat. Ansonsten kannst du auch zweimal am Tag sprühen, bis sich eine sichtbare Patina bildet. Lasse den Kupfergegenstand während der ganzen Zeit draußen, um die Oxidation zu beschleunigen.  Möchtest du mehr Kontrolle darüber haben, wo genau und wie sich die Patina entwickelt, dann schrubbe die Bereiche nach dem Sprühen mit einem Topfreiniger, einer Messingbürste oder einem Wattestäbchen ab. Trage dazu Gummihandschuhe und eine Schutzbrille, wenn die Lösung Ammoniak, Säuren oder andere gefährliche Chemikalien enthält. Befindest du dich in einem Gebiet mit geringer Luftfeuchtigkeit, dann lege eine Plastiktüte oder Plastikfolie über deinen Gegenstand, um die Feuchtigkeit darunter zu halten. Benutze einen Rahmen oder lege ihn zwischen größere Gegenstände, damit das Kupfer nicht mit dem Plastik in Kontakt kommt.

english_section_name: Oxidizing with Liquid Solutions (Green, Brown, or Other)

summary: Bereite zwei oder mehr hart gekochte Eier zu. Nimm eine Zange, um die Eier in eine Plastiktüte zu legen. Schlage die Eier in kleine Stücke. Lege dein Kupferstück auf einen (kleinen) Teller. Lege den Teller in die Tüte oder den Behälter und verschließe sie/ihn sorgfältig. Überprüfe den Fortschritt regelmäßig, um festzustellen, ob das gewünschte Ergebnis entstanden ist.

document: Zwei oder drei Eier sollten ausreichen, es sei denn, du hast eine große Menge Kupfer zum Oxidieren. Lege sie mit intakter Schale in einen Topf voll Wasser, bringe es zum Sieden und lasse die Eier mindestens 10 Minuten darin kochen. Du brauchst dir keine Sorgen zu machen, dass du sie zu lange kochen könntest. Tatsächlich sind der grüne Ring, der bei überkochten Eiern entsteht, und der Schwefelgeruch genau das, was du brauchst, da es der Schwefel ist, der das Aussehen deines Kupfers verändern wird. Bringe die Eier mithilfe einer Zange in eine Plastiktüte. Sie sollte am besten, wie ein Ziplock-Beutel, verschließbar sein. Benutze eine Zange oder ein anderes Küchenutensil, um die Eier zu bewegen, da sie sehr heiß sein werden. Hast du keine Tüte, in die dein Kupfergegenstand hineinpasst, dann kannst du eine Plastikdose, einen Eimer mit Deckel oder einen anderen Behälter, der verschließbar ist oder einen Deckel hat, benutzen. Bei großen Behältern brauchst du eine Vielzahl an Eiern. Ein durchsichtiger Behälter wäre ideal, damit du das Aussehen deines Kupferstückes überprüfen kannst, ohne ihn öffnen zu müssen. Vor dem Zerdrücken der Eier solltest du die Tüte bis zur Hälfte verschließen, damit alle Eistücke in der Tüte bleiben. Zerschlage die Eier durch die Plastiktüte hindurch mit einem Löffel, dem Boden eines Bechers oder einem anderen, schweren Gegenstand. Zerdrücke die Schale, das Eiweiß und das Eigelb zu vielen, kleinen Stücken. Halte die Tüte währenddessen nicht vollständig geschlossen, da dir das ansonsten entstehende Luftpolster das Zerdrücken der Eier erschweren würde. So wird vermieden, dass das Kupfer mit den Eiern in Berührung kommt. Abgesehen davon, dass du es später nicht von Eierresten befreien musst, wird dies auch vermeiden, dass an den Stellen, an denen das Metall von Ei bedeckt war, Flecken entstehen. Stelle den Teller mit deinem Kupferstück auf die Eier in der Tüte bzw. den Behälter. Es ist nicht wichtig, wie dicht das Kupfer an den zerdrückten Eiern liegt, entscheidend ist nur, dass es die Eier nicht berührt. Verschließe die Tüte sorgfältig oder drücke den Deckel fest auf den Behälter, um die Schwefelgase im Inneren zu halten. Die Tüte wird sich wegen der Hitze, die von den Eiern ausgeht, ausdehnen, doch die meisten Plastiktüten sollten dem Druck standhalten. Du wirst wahrscheinlich bereits 15 Minuten, nachdem du das Kupfer in der Tüte bzw. in dem Behälter platziert hast, Veränderungen erkennen können. Allerdings dauert es meistens vier bis acht Stunden, bis das Kupfer eine dunkelbraune Färbung annimmt. Je länger das Kupfer in der Tüte/dem Behälter bleibt, desto dunkler sollte es werden. Große Oberflächen werden eine alt aussehende, ungleichmäßige Verfärbung bekommen. Nimm es heraus, sobald es die von dir gewünschte Färbung erreicht hat. Wasche den Kupfergegenstand danach ab, um mögliche Eierreste zu entfernen und zu sehen, wie er im sauberen Zustand aussieht.

english_section_name: Creating an Aged Appearance with Boiled Eggs (Light or Dark Brown)


summary: Suche einen Arzt auf, wenn die Schwellung chronisch ist. Rufe sofort deinen Arzt an, wenn weitere ernste Symptome auftreten.

document: Wenn die Anwendung der oben angeführten Methoden die Schwellung nicht innerhalb von ein paar Tagen reduziert, solltest du einen Arzt aufsuchen, um zu bestimmen, ob ein tieferliegendes Problem bewirkt, dass dein Körper anschwillt.  Starke Schwellungen während der Schwangerschaft könnten ein Anzeichen für eine Präeklampsie sein, eine ernsthafte Erkrankung, die zusätzlich zu Schwellungen auch hohen Blutdruck hervorruft.  Einige Medikamente können bewirken, dass der Körper anschwillt. So können Antidepressiva, Hormonbehandlungen und Blutdruckmedikamente Schwellungen hervorrufen.  Herzversagen, Nierenversagen und Leberversagen führen dazu, dass sich Flüssigkeit im Körper ansammelt, und können so Schwellungen entstehen lassen. Schwellung in Verbindung mit anderen Symptomen könnte darauf hindeuten, dass du Herz-, Nieren- oder Leberprobleme hast und du auf der Stelle medizinische Versorung benötigst. Suche einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:  Du Schmerzen in der Brust verspürst.  Du kurzatmig bist. Du schwanger bist und die Schwellung plötzlich zunimmt. Du Fieber hast. Bei dir Probleme mit dem Herzen oder der Leber diagnostiziert wurden und du Schwellungen bemerkst. Der geschwollene Körperteil warm ist, wenn du ihn berührst.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention

summary: Schone den betroffenen Bereich. Lege den geschwollenen Körperteil hoch. Lege ein Kühlpad auf. Nimm Medikamente ein.

document: Egal ob dein Körper durch eine Verletzung oder wegen schlechter Durchblutung angeschwollen ist, ist es am besten, der geschwollenen Stelle eine Ruhepause zu gönnen. Wenn du einen geschwollenen Fuß oder Knöchel hast, versuche ihn zumindest für ein paar Tage nicht zu strapazieren, bis die Schwellung zurückgeht.  Wenn du einen verletzten Fuß hast solltest du erwägen, auf Krücken oder mit einem Stock zu gehen, um Druck von dem geschwollenen Bereich zu nehmen. Wenn du infolge einer Verletzung einen geschwollenen Arm hast, dann verwende den anderen Arm, um Dinge zu erledigen oder bitte jemand anderen um Hilfe. Stütze den betroffenen Bereich jedes Mal, wenn du sitzt oder liegst über Herzöhe auf Kissen ab. Dadurch wird verhindert, dass sich Blut an der geschwollenen Stelle ansammelt, und die Durchblutung wird angekurbelt.  Verwende eine Schlinge, um deinen Arm hochzulagern, wenn es nötig ist. Wenn die Schwellung stark ist, dann lege wirklich Wert darauf, dich hinzusetzen und den geschwollenen Körperteil für ein paar Stunden hochzulagern. Hohe Temperaturen verschlimmern die Schwellung, tu ihr also etwas Gutes und lege ein Kühlpad auf. Lege aber kein Eis direkt auf die Haut, sondern wickle zum Beispiel einen Kühlakku in ein  Handtuch und lege ihn auf den betroffenen Bereich. Wende ihn mehrmals am Tag für jeweils 15 Minuten an. Nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAID) sind Medikamente, die Schmerzen und Schwellungen mindern. Die häufigsten Varianten sind Paracetamol, Ibuprofen und Naproxen. Sprich mit deinem Arzt ab, was in deiner Situation die beste Medikation sein könnte.

english_section_name: Treating Swelling Caused By Injury

summary: Führe sanfte Übungen aus. Reduziere deine Natriumzufuhr. Passe deine Kleidung an. Nimm Magnesium ein. Weiche die Stelle in Tonic ein. Nimm ein Bad mit Bittersalz. Lass dich massieren.

document: Obwohl du den geschwollenen Bereich schonen solltest, verschlechtert es die Durchblutung, wenn man Bewegung für längere Zeit meidet, und verschlimmert schließlich die Schwellung. Steh auf und gehe immer wieder ein wenig während deines normalen Arbeitstages und baue sanfte Sportübungen in deinen Wochenplan ein. Das könnte beispielsweise Yoga, Schwimmen oder Spazieren sein.  Wenn du den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzt, probiere aus, manchmal ein bisschen Abwechslung rein zu bringen und am Schreibtisch zu stehen. Wenn das keine Option ist, dann nimm dir vor, jede Stunde einmal aufzustehen und im Büro umherzugehen. Wenn du sitzt, dann wechsle häufig deine Position und lagere deine Füße leicht hoch, wann immer es dir möglich ist. Hohe Natriumwerte tragen zur Schwellung bei, meide es also, Essen mit viel Natrium zu dir zu nehmen. Zusätzlich solltest du viel Wasser trinken, um das Salz aus deinem Körper zu spülen.  Um die reinigende Wirkung des Wassers zu verstärken, kannst du probieren, Gurken oder Zitronenscheiben hinzuzufügen – beide sind natürliche Entzündungshemmer. Wann immer es dir möglich ist, solltest du Wasser wählen, anstelle von Getränken, die Natrium enthalten. Sogar süße Getränke enthalten oft große Mengen Natrium. Enge Kleidung auf geschwollenen Gliedmaßen kann die Durchblutung weiter einschränken, wodurch die Schwellung stärker wird. Meide es, enge Kleidung zu tragen (besonders Nylonstrümphe oder Strumpfhalter), und versuche stattdessen, Stützstrümpfe zu tragen. Wenn du an Magnesiummangel leidest, könnte sich die Schwellung infolgedessen verschlimmern. Kaufe Nahrungsergänzungen mit Magnesium im Drogeriemarkt und nimm 250 mg täglich ein. Die Blasen und das Chinin im Tonic können ebenfalls helfen, die Schwellung aufzuhalten. Schütte kaltes (oder lauwarmes, wenn du es nicht mit kaltem schaffst) Tonic in eine Schüssel und weiche die geschwollenen Bereiche für 15-20 Minuten täglich ein. Bittersalz wirkt als natürlicher Entzündungshemmer, wenn es in Wasser aufgelöst wird. Füge deinem warmen Badewasser zwei Teelöffel einfaches Bittersalz hinzu und warte, bis es sich auflöst. Mache das täglich, um die besten Resultate zu erzielen. Die geschwollene Stelle zu massieren mindert die Schwellung und regt die Durchblutung an. Lass dich entweder von einem professionellen Masseur massieren oder massiere selbst die angeschwollene Stelle an deinem Körper. Verwende das ätherische Öl der Grapefruit, um den Prozess zu unterstützen. Wenn du dich selbst massierst, dann konzentriere dich darauf, die Bewegungen im geschwollenen Bereich nach oben hin auszuführen, nicht nach unten.

english_section_name: Treating General Swelling


summary: Bereite die Karotten vor. Füll die Karotten in ein mikrowellengeeignetes Gefäß. Erhitz die Karotten auf höchster Stufe. Servier die Karotten.

document:
Für vier Personen brauchst du etwa 750 g. Wasch sie gründlich unter kaltem Wasser ab, um Schmutz und Rückstände eventueller Pestizide abzuwaschen. Schneid das Grün mit einem kleinen Messer ab und schäl sie mit einem Sparschäler. Dann kannst du sie kleinschneiden, wie du sie brauchst – in Streifen, Scheiben oder Würfel - oder sie ganz verwenden. Gib einen Esslöffel Wasser dazu und deck das Gefäß mit mikrowellengeeigneter Frischhaltefolie ab. Gar sie in der Mikrowelle, bis sie weich sind, was etwa vier bis sechs Minuten dauern dürfte. Du kannst mit einer Gabel überprüfen, ob sie schon gar sind.  Wenn sie noch etwas mehr Zeit brauchen, stell sie noch einmal zurück in die Mikrowelle und gar sie in Intervallen von jeweils einer Minute weiter, bis sie perfekt sind.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Steam-Carrots-Step-12Bullet1.jpg\/v4-459px-Steam-Carrots-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Steam-Carrots-Step-12Bullet1.jpg\/v4-759px-Steam-Carrots-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Pass auf, wenn du die Folie abziehst, denn sie wird sehr heiß sein!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Steam-Carrots-Step-12Bullet2.jpg\/v4-459px-Steam-Carrots-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Steam-Carrots-Step-12Bullet2.jpg\/v4-759px-Steam-Carrots-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Du kannst sie noch in dem mikrowellengeeigneten Gefäß würzen. Gib einen Teelöffel Butter darüber oder bestreu sie mit Salz und Pfeffer oder mit anderen Gewürzen. Dann füll sie in eine Servierschüssel um und servier sie sofort.

english_section_name: Steaming in the Microwave

summary: Koch Wasser Bereite die Karotten vor. Häng den Korb über kochendes Wasser. Deck den Topf ab. Dämpf die Karotten, bis sie weich sind. Lass die Karotten in einem Sieb abtropfen. Füll sie in eine Servierschüssel. Würz deine Karotten.

document: in einem kleinen Topf auf. Du musst ihn nicht voll machen, es reicht, wenn das Wasser ein paar Zentimeter hoch im Topf steht. Wenn sie für vier Personen reichen sollen, brauchst du etwa 750 g. Wasch sie gründlich unter kaltem Wasser ab, um Schmutz und Rückstände eventueller Pestizide abzuwaschen. Schneid das Grün mit einem kleinen Messer ab und schäl die Karotten mit einem Sparschäler. Dann kannst du sie kleinschneiden, wie du sie brauchst – in Streifen, Scheiben oder Würfel - oder sie ganz verwenden. Achte darauf, dass das Wasser nicht bis an den Korb reicht. Wenn die Karotten im Wasser hängen, werden sie gekocht und nicht gedämpft. Setze einen Deckel auf den Topf und lass dabei eine kleine Lücke, damit der Dampf entweichen kann. Das sollte nur etwa fünf bis zehn Minuten dauern, je nachdem wie groß die Stücke sind.  Du kannst testen, ob deine Karotten schon gar sind, indem du mit einer Gabel hineinstichst. Geht das sehr leicht, sind die Karotten gar. Du kannst die Karotten im Prinzip so lange kochen, wie du möchtest, je nachdem wie weich oder knackig du sie magst.   Während sie noch heiß sind, kannst du sie nach Geschmack aromatisieren. Gib einen Teelöffel Butter darüber oder sautier sie schnell mit etwas Olivenöl, Knoblauch und Zitronensaft. Vergiss Salz und Pfeffer nicht.

english_section_name: Steaming in a Steamer Basket

summary: Wasch und schäl die Karotten und entfern das Grün. Gib etwa zweieinhalb Zentimeter hoch Wasser in eine große Pfanne. Gib die Karotten in die Pfanne. Deck die Pfanne mit einem Deckel ab und lass die Karotten köcheln, bis das Wasser verdunstet ist und die Karotten gar sind. Gieß das überschüssige Wasser aus der Pfanne aus. Nun kannst du die Karotten in der Pfanne mit Butter, Kräutern und Gewürzen wie Petersilie, Muskat, Salz und Pfeffer abschmecken.

document: Schneid sie dann in Würfel, Scheiben oder Stifte. Salz das Wasser leicht und bring es zum Kochen.  Bei Bedarf kannst du noch ein bisschen mehr Wasser in die Pfanne geben.  Wenn du Karotten auf diese Weise zubereitest, sind sie nicht im klassischen Sinn gedämpft, sondern eher gekocht. Dennoch ist das Garen in der Pfanne eine gute Alternative, wenn du keinen Garkorb und keine Mikrowelle hast, denn das Ergebnis kommt sehr nahe an gedämpfte Karotten heran.  Schwenk sie herum, damit sie gleichmäßig gewürzt werden, und servier sie dann sofort.

english_section_name: Steaming in a Frying Pan


summary: Du kannst Pfannkuchen auch in einer Tasse zubereiten. Fülle eine Tasse zu einem Viertel oder Drittel mit Mehl oder auch mit einer fertigen Pfannkuchen-Mischung. Stell die Tasse für 90 Sekunden in die Mikrowelle. Gib deine Garnierung direkt in die Tasse und iss deinen Pfannkuchen mit einer Gabel.

document: Die Garzeit ist die gleiche, als wenn du ihn auf einem Teller zubereiten würdest. Es ist sicherlich einfacher, wenn du mehrere Pfannkuchen machen möchtest, sie auf einem Teller zuzubereiten. Solltest du jedoch nur einen einzelnen Pfannkuchen haben wollen, ist die Zubereitung in der Tasse definitiv eine Option. Fülle nun die Tasse zur Hälfte mit Wasser auf, sodass eine pastenähnliche Masse entsteht. Rühre das Ganze mit einem Teelöffel um, bis die Masse eine geschmeidige Konsistenz erhält. Gib etwas mehr Wasser hinzu, wenn dein Teig zu dick ist oder mehr Mehl/Pfannkuchen-Mischung, wenn die Masse zu flüssig ist. Der Pfannkuchen ist fertig, wenn der Teig nicht mehr flüssig ist. Stell ihn für weitere 30 Sekunden hinein, wenn du noch irgendwo flüssigen Teig erkennen kannst. Wenn dein Pfannkuchen in der Tasse vollständig gar ist, kannst du ihn verzehren. Gib etwas Sirup, Zucker oder Butter darüber und iss ihn direkt aus der Tasse.

english_section_name: Making Pancakes in a Mug

summary: Vermische Mehl, Ei, Butter und Milch miteinander. Schmier einen Teller mit Butter ein, damit der Pfannkuchen nicht anbackt. Gieße ungefähr 200 ml deines Teiges auf den Teller. Stell den Teller für 60 Sekunden in die Mikrowelle. Wiederhole das Ganze, wenn du mehrere Pfannkuchen zubereiten möchtest.

document: Schlage zunächst das Ei mit der Hälfte der Milch in einer Schüssel. Gib nach und nach das Mehl hinzu, sodass ein gleichmäßiger, dickflüssiger Teig entsteht. Rühre solange, bis keine Klümpchen mehr vorhanden sind und gib dann die restliche Milch hinzu. Es ist wichtig, dass der Teig eine dickflüssige Konsistenz hat, sodass er nicht verlaufen kann. Eine dünne Schicht Butter sollte genügen, du kannst jedoch auch mehr verwenden, wenn du möchtest. Alternativ kannst du auch Margarine, Oliven- oder Speiseöl oder auch Backspray nehmen. Die Größe deines Pfannkuchens hängt von der Größe deines Tellers ab. Sei dir im Klaren darüber, dass ein größerer Pfannkuchen mehr Zeit zum Garen benötigt als ein kleiner. Passe die Zeit individuell an, wenn du weißt, dass deine Mikrowelle grundsätzlich länger braucht oder vielleicht sogar schneller fertig ist. Sollte der Teig an manchen Stellen noch flüssig sein, gib ihm weitere zehn Sekunden. Übertreibe es jedoch nicht. Dein Pfannkuchen wird nicht braun werden, da er nicht gegrillt wird. Wenn du also deinen Pfannkuchen zu lange in der Mikrowelle lässt, wird er trocken, verbrennt jedoch nicht. Lege den fertigen Pfannkuchen auf einen sauberen Teller. Sollte der Teller, den du zuvor für die Zubereitung benutzt hast, noch über genügend Fett verfügen, kannst du einfach eine weitere Ladung Teig daraufgeben. Wenn nicht, fette deinen Teller einfach noch einmal ein, damit der Pfannkuchen nicht anbacken kann. Gare nun auch deinen zweiten Pfannkuchen für eine Minute oder solange, bis der Teig nicht mehr flüssig ist. Wiederhole diesen Vorgang, bis du so viele Pfannkuchen hast, wie du möchtest oder bis dein Teig aufgebraucht ist.

english_section_name: Cooking Pancakes on a Plate

summary: Garniere deinen Pfannkuchen. Möchtest du etwas Speck dazu?

document: Wenn du es gern süß magst, kannst du Zucker, Sirup, Nutella und/oder Schlagsahne über deinen Pfannkuchen geben. Streiche Butter darüber, um es schlicht aber sättigend zu halten. Vielleicht hättest du es lieber herzhaft, dann kannst du deinen Pfannkuchen auch mit Schinken und Käse belegen. Dann kannst du deinen Speck ebenfalls in der Mikrowelle garen. Lege hierfür einen Teller mit etwas Küchenkrepp aus und platziere die Speckstreifen darauf. Bedecke ihn mit einer weiteren Lage Küchenkrepp und stell dann den Teller für dreieinhalb Minuten in die Mikrowelle. Fertig ist eine lecker-herzhafte Ergänzung zu deinem Pfannkuchen.

english_section_name: Serving Microwave Pancakes


summary: Öffne Firefox. Klicke ☰. Klicke Options (bei Windows) oder Preferences (beim Mac). Klicke auf den Reiter General. Klicke auf das „Speichern unter. Klicke auf Browse (bei Windows) oder Choose (beim Mac). Wähle einen Ordner. Klicke Select Folder.

document: Das ist das weltkugelförmige Symbol, das von einem orangenen Fuchs umschlungen wird. Dieses ist in der oberen rechten Ecke des Firefox-Fensters. Es erscheint ein Dropdown-Menü. Dieses Zahnrad-förmige Symbol ist im Dropdown-Menü zu finden. Du findest ihn oben links in dem Fenster. ..“-Kästchen. Klicke auf den Kreis links neben der „Speichern unter...“-Option, um Downloads in einen bestimmten Ordner zu bekommen. Wenn du lieber bei jeden Download gefragt werden möchtest, wohin dein Download gehen soll, klicke stattdessen auf den „Jedes Mal fragen, wohin Dateien gespeichert werden sollen“-Knopf. Dieser Knopf ist rechts vom Namens des aktuellen Download-Ordners. Ein Klick darauf öffnet ein Fenster, in dem alle Ordner deines Computers stehen. Klicke den Ordner an, in den du deine Downloads speichern möchtest. Das bestätigt den Ordner, den du als Standard-Ort für alle zukünftigen Downloads ausgewählt hast.

english_section_name: Firefox

summary: Öffne Safari. Klicke auf Safari. Klicke auf Preferences. Klicke auf diesen Reiter General. Klicke auf das Feld „Speicherort für Downloads“. Klicke auf Other…. Wähle einen Ordner. Klicke auf Select.

document: Diese Anwendung ähnelt einem blauen Kompass. Du findest sie wahrscheinlich im Dock deines Macs. Dieser Menüpunkt in der oberen linken Ecke des Mac-Bildschirms. Diesen Menüpunkt findest du weit oben im Safari Dropdown-Menü. Er ist oben auf der linken Seite des Fensters zu finden. Dieses Feld ist relativ weit unten in dem Fenster., rechts von der Überschrift „Speicherort“. Du findest ihn unten in den Dropdown-Menü. Dadurch öffnet sich ein Suchfenster. Du kannst in diesem Menü auch „bei jedem Download fragen“ anklicken, wenn Safari dich bei jeden Download nach dem individuellen Speicherort fragen soll. Klicke auf einen Ordner im Suchfenster, um ihn als Standard-Downloadordner auszuwählen. Dies legt den ausgewählten Ordner als Standard-Ordner für alle späteren Downloads fest.

english_section_name: Safari

summary: Öffne Microsoft Edge. Klicke auf ⋯. Klicke auf Settings. Scrolle nach unten und klicke auf View advanced settings. Scrolle nach unten bis zum Abschnitt „Downloads“ und klicke auf Change. Wähle einen Ordner aus. Klicke auf Select Folder.

document: Das Programmsymbol dazu ähnelt einem dunkelblauen „e“. Das ist in der oberen rechten Ecke des Edge-Fensters. Diese Option ist ganz unten im Auswahlmenü. Das findest du fast ganz unten im Menü. Dies öffnet ein Fenster mit einer Liste aller deiner Ordner auf dem Computer. Klicke auf einen Ordner, den du als dein Standardziel für Downloads einstellen möchtest. Dies wählt den Ordner als Standard-Ablageort für alle weiteren Downloads aus. Du kannst auch anklicken „Mich bei jedem Download fragen“, wenn Edge dich vor jedem Download neu fragen soll.

english_section_name: Microsoft Edge

summary: Öffne Google Chrome. Klicke auf ⋮. Klicke auf Settings. Scrolle nach unten und klicke auf Advanced. Scrolle nach unten bis zum Abschnitt „Downloads“ und klicke darauf. Wähle einen Ordner. Klicke auf OK (bei Windows) oder Select (beim Mac).

document: Es ist ein rot-grün-gelb-blaues, kugelförmiges Symbol. Dieses Symbol ist oben rechts im Chrome-Fenster. Es ist im unteren Bereich des Menüs. Diese Auswahl ist unten auf der Seite. Dies öffnet ein Fenster mit allen Ordnern deines Computers. Klicke den Ordner an, in den du die Downloads speichern möchtest. Dies findest du in der unteren rechten Ecke des Fensters. Hierdurch wählst du den Ordner als Standard-Ablageort für alle weiteren Downloads. Du kannst auch „Bei jedem Download fragen“ anklicken, um eine neue Abfrage bei jedem Download zu erreichen.

english_section_name: Google Chrome

summary: Öffne den Internet Explorer. Klicke auf Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke auf View downloads. Klicke auf Options. Klicke auf Browse. Wähle einen Ordner aus. Klicke auf Select Folder. Klicke auf OK.

document: Das ist das blaue „e“ mit einem gelben Band drumherum. Dieses zahnradförmige Symbol ist in der oberen rechten Ecke des Internet Explorer-Fensters. Es ist fast ganz oben im Menü „Einstellungen“. Diese Option steht in der unteren linken Ecke des Download-Fensters. Diese Option findest du rechts von dem Namen deines aktuell ausgewählten Download-Ordners. Klicke einen Ordner an, den du für deine Downloads verwenden willst. Dies bestätigt den ausgewählten Ordner für alle zukünftigen Downloads. Damit speicherst du deine gemachten Veränderungen.

english_section_name: Internet Explorer


summary: Schreite früh ein. Sprich mit dem Züchter über genetische Veranlagungen. Stelle fest, wie die frühe Sozialisierung des Hundes war. Beachte das Alter des Hundes. Finde heraus, ob der Hund in der Vergangenheit misshandelt wurde. Schau dir die Krankengeschichte des Hundes an. Beachte neurologische Umstände.

document: Hunde jeder Altersgruppe und jeder Rasse können Angst entwickeln, aber manche Hunde haben ein höheres Risiko für angstbezogene Störungen. Berücksichtige die in diesem Abschnitt beschriebenen Risikofaktoren. Wenn dein Hund einen dieser Risikofaktoren hat, solltest du noch genauer auf Anzeichen für Angst schauen. Ein frühes Einschreiten kann die Entwicklung ernster Verhaltensprobleme verhindern oder minimieren. Hunde können durch die Gene eine Tendenz zu Angstzuständen haben, was bedeutet, dass du fragen kannst, ob die Elterntiere unter Angstzuständen leiden.  Leider kannst du diesen Schritt nur anwenden, wenn du Kontakt zum Züchter oder auf andere Art Zugang zu Informationen über die Elterntiere hast. Ungenügende Sozialisierung und zu wenig Gewöhnung an verschiedene Umgebungen und Situationen kann zu Angstzuständen führen, wenn der Hund mit diesen Reizen konfrontiert wird. Dies ist noch wahrscheinlicher, wenn der Hunde diese Reize nicht während der kritischen Phase zwischen Geburt und einem Alter von 14 Wochen kennengelernt hat.  Hunde, die zum Beispiel vom Vermehrer sind oder in Käfigen aufgewachsen sind, haben oft ihr Leben lang Probleme mit Angst, auch nach ihrer Rettung. Die meisten Angststörungen bei Hunden beginnen während der Pubertät, wenn der Hund zwischen 6 und 18 Monaten alt ist.  Aber Hunde jeden Alters, die ein Trauma, eine Erkrankungen oder andere stressige Ereignisse durchleben, können eine Angststörung entwickeln. Wenn er misshandelt wurde oder in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen mit bestimmten Menschen oder Situationen gemacht hat, kann dies zu Angst führen.  Wenn du einen Hund aus einem Tierheim oder von einem Tierschutzverein möchtest, frag nach, ob sie etwas darüber wissen, wo der Hund herkommt. Jede Krankheit oder Zustand, die Schmerzen verursachen, können die Angst eines Hundes verstärken und ihn ängstlicher werden lassen. Neurologische Erkrankungen, Degeneration oder Kontakt mit Nervengiften können ebenfalls zu Angst bei Hunden führen. Dazu gehören auch altersbedingte, kognitive Probleme, die zu Trennungsangst bei alten Hunden führen können.

english_section_name: Identifying Risk Factors

summary: Betrachte deinen Hund genau. Achte auf erhöhte Wachsamkeit. Achte auf hin- und hergehen und andere sich wiederholende Verhaltensweisen. Achte auf Hecheln und Zittern. Achte auf unangemessenes Lösen. Beobachte deinen Hund genau, um Gesichtsausdrücke zu deuten. Achte auf Fluchtversuche. Achte auf zerstörerisches Verhalten. Beachte Veränderungen im Schlafmuster deines Hundes. Schau nach, ob dein Hund übermäßig haart. Achte auf die Fressgewohnheiten deines Hundes. Beobachte die Köperhaltung deines Hundes genau. Achte darauf, wie anhänglich der Hund ist.

document: Am besten erkennst du Anzeichen für Angst, indem du deinen Hund genau beobachtest und auf Verhaltensweisen achtest, die komisch oder zusammenhanglos erscheinen.  Die Schritte in diesem Teil umfassen allgemein anerkannte Anzeichen für Angst bei Hunden. Das Beobachten der Umgebung und Wachsamkeit gegenüber dem Verhalten von Menschen und anderen Tieren sind Anzeichen für Angst. Ängstliche Hunde beobachten ihre Umgebung auch in Situationen, in denen andere Hunde entspannt wären. Sie suchen nach angsteinflößenden Dingen oder Ereignissen.    Diese Wachsamkeit kann auch bedeuten, dass der Hund schneller aufschreckt, als er es normalerweise tut. Ein weiteres Symptom bei einem nervösen Hund, der immer reaktionsbereit ist, sind angespannte Muskeln.   Übermäßiges Winseln und Bellen kann auch damit zusammenhängen, dass der Hund nicht runterkommen und entspannen kann. Vielleicht läuft dein Hund hin und her oder wiederholt andere Verhaltensweisen.  Dies ist ähnlich wie bei Menschen, die so angespannt sind, dass sie sich nicht setzen können. Vor allem wenn diese Symptome nicht auf Hitze oder Kälte zurückgeführt werden können, könnten sie Anzeichen von Angst sein.  Bedenke auch, dass Hunde nach körperlicher Anstrengung wie etwa spielen oder rennen hecheln und dass dies erst einmal kein Grund zur Sorge ist. Wenn dein normalerweise stubenreiner Hund ins Haus macht, kann dies ein Anzeichen für Angst sein.  Alte Hunde können Anzeichen für Inkontinenz zeigen, also sprich mit deinem Tierarzt für eine komplettere Diagnose dieses Symptoms. Nach einem angsteinflößenden Ereignis können ängstliche Hunde Durchfall haben. Lippenlecken, Gähnen, angelegte Ohren und erweiterte Pupillen sind weitere Anzeichen für Angst bei deinem Hund. Bei Angst werden im Gehirn des Hundes ähnliche chemische Stoffe ausgeschüttet wie bei einem Menschen, wenn er Angst hat oder in einer Kampf-oder-Flucht Situation ist. „Fluchtreaktionen“ bei nervösen Hunden können dazu führen, dass er davonrennt, sich versteckt, gräbt, kratzt, flieht oder pfötelt (an Türen). Diese Verhaltensweisen treten normalerweise in besonderen Fällen der Trennungsangst auf, bei dem die Angst duch die Abwesenheit des Besitzers verursacht wird. Zu den zerstörerischen Verhaltensweisen gehört das Zerstören von Absperrungen wie Türen und Toren. Wie auch Menschen durch Angst unter Schlafstörungen leiden, kann dies auch bei deinem Hund passieren. Dieses Anzeichen tritt häufiger bei lang andauerndes Angstzuständen auf, also achte darauf in Kombination mit anderen Symptomen. Fellverlust ist ein weiteres mögliches Anzeichen für Angst. Beobachte das Verhalten deines Hundes, wenn dir ungewöhnlich starker Fellverlust auffällt oder du sogar kahle Stellen entdeckst, da dies durch exzessives Lecken verursacht werden kann, was ein weiteres Anzeichen für Angst ist.  Wenn es keine anderen Anzeichen für Angst gibt, solltest du mit deinem Tierarzt sprechen, um sicherzugehen, dass der Grund nicht eine Hauterkrankung, eine Hormonstörung oder einfach eine Allergie ist. Ein weiteres Anzeichen ist Appetitlosigkeit bei deinem Hund. In schweren Fällen fällt dir nach einiger Zeit sogar ein Gewichtsverkust aufgrund der veränderten Fressgewohnheiten auf.  Dein Hund bricht vielleicht auch, ohne das es etwas mit einer Erkrankung, verdorbenem oder falschem Futter zu tun hat. Wenn er Angst hat, nimmt dein Hund vielleicht eine niedrigere Köperposition ein und zieht die Rute zwischen die Beine.  Dieses Zusammenkauern kann Angst anzeigen. Ein ängstlicher Hund weicht in vielen Situationen seinem Besitzer nicht von der Seite.  Achte auf dieses Symptom im Zusammenhang mit zerstörerischem Verhalten, wenn du nicht da bist, was auf Trennungsangst hindeutet.

english_section_name: Looking for Potential Signs of Anxiety

summary: Schreibe deine Beobachtungen auf. Bestimmte zu jedem Eintrag die Umstände. Sortiere die angemessene  Verhaltensweisenaus. Achte auf die entsprechenden Reize. Wenn möglich solltest du eine Kamera aufstellen. Kontaktiere deinen Tierarzt. Befolge die Anweisungen deines Tierarztes.

document: Wenn du denkst, dass dein Hund Angst hat, dann schreibe die im vorhergehenden Abschnitt beschriebenen Verhaltensweisen auf. Notiere den Ort, die Dauer und die Umstände zu jedem Verhalten. Du solltest die Besonderheiten jedes Verhaltens bestimmten, um festzustellen, welches durch Angst ausgelöst wurde. Weitere Dinge, die du dir notieren kannst, sind andere Menschen und Tiere in der Umgebung, den Ort, die Umgebung, das Wetter, Geräusche und alles, was dir sonst auffällt, wenn dein Hund Angst zeigt. Versuche mit Hilfe der gesammelten Informationen die Verhaltensweisen auszusortieren, die unter den entsprechenden Umständen angemessen waren. Zum Beispiel ist hecheln ein häufiges Anzeichen für Angst, aber auch normal, wenn es heiß ist oder der Hund sich körperlich angestrengt hat.  Wenn das Hecheln immer bei heißem Wetter oder nach langen Spaziergängen auftritt, hat es wahrscheinlich nichts mit Angst zu tun. Wenn das Hecheln aber auftritt, wenn dein Hund ausgeruht ist, aber mit fremden Personen oder anderen Stressfaktoren konfrontiert wird, hat es wahrscheinlich mit Angst zu tun. Indem du die Umstände des Angstverhaltens notierst, erkennst du vielleicht Muster, die mit bestimmten Reizen zusammenhängen. Es ist wichtig, sich jedes Detail aufzuschreiben, wenn dein Hund Angst zeigt, auch wenn es  am Anfang unwichtig erscheint, um die Angst deines Hundes komplett analysieren zu können.    Wenn du die Umstände genau verstehst, kannst du Stressfaktoren eliminieren und die Angst deines Hundes durch Training mildern.  Ein Hund, der zum Beispiel Angst hat, von seinem Besitzer getrennt zu sein, zeigt vielleicht Anzeichen von Panik und Angst, wenn der Besitzer die Autoschlüssel in die Hand nimmt oder einen Mantel anzieht, da dies anzeigt, dass gleich etwas passiert, vor dem der Hund Angst hat. Was man dabei verstehen muss ist, dass der Besitzer nicht einmal das Haus verlassen muss, damit die Angstsymptome beginnen. Der Hund muss einfach nur die Handlungen des Besitzers mit seiner Angst verbinden. Wenn dein Hund hauptsächlich Symptome von Angst wie Bellen und Zerstörung zeigt, wenn du weg bist, solltest du eine Kamera aufstellen, um deinen Hund während deiner Abwesenheit zu filmen.   So können du und dein Tierarzt das Verhalten deines Hundes genauer deuten und entscheiden, ob er ängstlich ist, weil du weg bist oder ob etwas anderes, wie laute Geräsche oder Arbeiter vor der Wohnung, der Auslöser waren. Mit den gesammelten Informationen über die Verhaltensweisen und die Umstände kannst du nun zu deinem Tierarzt. Aber die meisten der beschriebenen Symptome können auch eine Reihe anderer Gründe haben. Der Tierarzt wird deine Notizen mit dir besprechen und den Hund körperlich untersuchen, um andere Ursachen auszuschließen. Wenn du befürchtest, dass solch eine Untersuchung die Angstzustände deines Hundes nur verstärkt, ruf deinen Tierarzt vorher an und erkläre deine Bedenken. Tierärzte können Vorschläge machen – wie etwa Hausbesuche -, die es deinem Hund leichter machen. Dein Tierarzt kann je nach dem Fall deines Hundes verschiedene Dinge vorschlagen, von Schritten, die du selber unternehmen kannst bis zu Hilfe durch einen Verhaltensspezialisten. Befolge die Anweisungen deines Tierarztes und halte ihn über die Fortschritte deines Hundes auf dem Laufenden.

english_section_name: Diagnosing Anxiety in Your Dog


summary: Öffne die Kamera-App. Tippe auf den Optionen-Button. Tippe auf Panorama. Bestimme die Richtung. Beginne mit der Aufnahme. Schwenke die Kamera. Sieh dir das Bild an.

document: Tippe dafür auf das Kamera-Icon auf dem Home-Bildschirm deines iPhones. Du brauchst ein iPhone 4S oder neuer - das iPhone 4 und 3GS können keine Panoramafotos machen.  Dies aktiviert den Panorama-Modus und ein Slider erscheint im Sucher. Du erstellst die Panoramaaufnahme, indem du das Telefon entweder nach links oder rechts schwenkst. Standardmäßig fordert dich die Kamera auf, nach rechts zu schwenken, aber du kannst auf den Pfeil tippen, um auf die andere Richtung zu wechseln. Tippe dafür auf den Auslöser. Bewege deine Kamera langsam über das Motiv und achte darauf, dass der auf dem Bildschirm angezeigte Pfeil so nahe wie möglich an der mittleren Linie bleibt. Wenn du fertig bist, tippe auf den Fertig-Button.  Bewege dich so langsam wie möglich, um sicherzustellen, dass das Bild nicht zu verschwommen wird.  Vermeide, das Telefon während der Aufnahme auf und ab zu bewegen. Dies hilft, so viel wie möglich vom Bild zu behalten, wenn das iPhone das Bild verarbeitet. Dein Bild wird jetzt bei deinen Fotos gespeichert. Tippe unten links auf dem Display auf das Vorschaubild, um es dir anzuschauen. Drehe dein iPhone waagerecht, um das gesamte Panoramabild sehen zu können.

english_section_name: Using iOS 6

summary: Öffne die Kamera-App. Wechsle in den Panorama-Modus. Bestimme die Richtung. Beginne die Aufnahme. Sieh dir das Bild an.

document: Du findest diese auf dem Home-Bildschirm deines iPhones. Du brauchst ein iPhone 4S oder neuer - das iPhone 4 und 3GS können keine Panoramafotos machen. Scrolle mit deinem Finger über die untere Leiste am Telefon, bis hier "Pano" steht. Dies ist der Panorama-Modus. Du kannst das Foto mit der vorderen oder der rückwärtigen Kamera aufnehmen. Du machst die Panorama-Aufnahme, indem du dein Telefon entweder nach links oder nach rechts bewegst, um die gesamte Aufnahme zu machen. Standardmäßig fordert dich die Kamera auf, nach rechts zu schwenken, aber du kannst auf den Pfeil tippen, um auf die andere Richtung zu wechseln. Tippe auf den Auslöser, um mit der Panorama-Aufnahme zu beginnen. Bewege die Kamera langsam horizontal entlang des auf dem Display angezeigten Pfads. Halte dein Telefon die ganze Zeit ruhig und auf gleicher Höhe.  Du kannst ganz bis zum Ende des erlaubten Platzes schwenken oder das Panorama jederzeit beenden, indem du erneut auf den Auslöser tippst. Bewege dich langsam, so dass das iPhone Zeit hat, alles im Bild aufzunehmen. Dies hilft zu verhindern, dass das Bild zu verschwommen wird. Vermeide, das Telefon während der Aufnahme auf und ab zu bewegen. Das iPhone glättet automatisch die Ränder, aber wenn du dich zu viel bewegst, wird viel vom Bild abgeschnitten. Nachdem die Verarbeitung abgeschlossen ist, wird das Panorama deinen Fotos hinzugefügt. Du kannst es teilen und bearbeiten wie jedes andere Foto. Halte dein Telefon seitwärts, um das gesamte Panorama in einem Bild zu sehen.

english_section_name: Using iOS 7 and 8


summary: Bevor du deinem Hund beibringst, sich totzustellen, musst du ihm erst einmal beibringen, wie er sich auf den Boden legen soll. Du brauchst den richtigen Ort, um deinen Hund zu trainieren. Dein Hund muss das Kommando „Sitz! Nun stellst du dich direkt vor deinen Hund, während er sitzt. Nun bringst du ihm bei, sich ohne ein Leckerli hinzulegen. Du übst das mit deinem Hund nun solange, bis er sich auf Kommando hinlegt.

document: Dein Hund muss ja liegen, wenn er sich totstellen soll. Bevor er also einen komplizierteren Trick lernen soll, musst du ihm vorher schon das Liegen auf Kommando beibringen. Dieser Ort sollte auch sehr ruhig sein, damit dein Hund nicht abgelenkt wird. ” kennen. Wenn er das noch nicht kann, solltest du ihm das lernen, indem du ein Leckerli hoch in die Luft hältst. Wenn er dann das Leckerli anschaut, drückst du so lange auf seinen unteren Rücken bis er sich hinsetzt. Sage dabei laut „Sitz!“.  Sobald er sitzt, kannst du ihn mit dem Leckerli belohnen. Gib ihm das Leckerli aber selbst und lass ihn nicht nach oben springen, um das Leckerli zu schnappen. Wenn er springen will, sagst du ganz bestimmend „Nein!“.  Das übst du jetzt ein paar Mal am Tag ein paar Tage hintereinander, bis dein Hund von alleine sitzt, ohne, dass du ihm auf den Rücken drückst. Jede Übungsrunde sollte etwa zehn bis 15 Minuten dauern.  Gib ihm aber immer ein Leckerli als Belohnung, wenn er sich von alleine hinsetzt. Halte ein Leckerli direkt vor seine Nase, aber lass es ihn nicht fressen. Stattdessen führst du das Leckerli langsam Richtung Boden, immer noch direkt vor seiner Nase.  Während du das Leckerli nach unten führst, sagst du das Wort „Platz!“. Dein Hund sollte das Wort mit der Aktion „sich hinlegen“ verbinden.  Dein Hund sollte sich durch deine Bewegung auf den Boden legen.  Wenn er wieder aufsteht, machst du die Bewegung einfach immer wieder und so lange, bis er am Boden liegen bleibt.  Wenn er liegen bleibt und nicht gleich wieder aufsteht, belohnst du ihn mit dem Leckerli. Halte deine Hand vor die Schnauze des Hundes (so als hättest du das Leckerli in der Hand).  Nun machst du die gleiche Bewegung wie vorhin, damit er sich hinlegt.   Wenn er wieder ein bisschen liegen bleibt, fütterst du ihm noch einmal ein Leckerli. Das musst du aber sicher ein paar Tage ein paar Mal am Tag mit ihm üben, bis er es kann.  Jede Übungseinheit sollte zwischen zehn und 15 Minuten dauern. Wenn du deinen Hund herausfordern willst, kannst du den visuellen Reiz immer weiter reduzieren, bis dein Hund irgendwann nur noch auf dein mündliches Kommando „Platz!” hört und sich hinlegt.

english_section_name: Teaching Your Dog the Down Command

summary: Lerne deinem Hund liegenzubleiben, bevor du ihm das sich totstellen beibringen willst. Suche dir den passenden Trainingsort für deinen Hund. Nun bringst du deinem Hund bei, in einer bestimmten Position zu verharren. Stelle dich direkt für ein bis zwei Sekunden vor deinen Hund. Verlängere die Zeit, die du vor ihm stehst immer ein bisschen. Du bringst nun noch einen verbalen und einen visuellen Reiz mit ins Spiel. Vergrößere den Abstand zu deinem Hund.

document: Wenn er nämlich nicht weiß, wie man liegenbleibt, wird es mit dem anderen Trick sehr schwierig werden. Er sollte also wissen, wie er in einer bestimmten Position bleibt, bevor du ihm den Trick beibringst, sich totzustellen. Sein Hundebett oder eine weiche Matte sind zum Beispiel hervorragend. Du kannst ihn aber auch im Gras draußen trainieren. Wenn dein Hund weiß, wie er sitzen oder stehen bleibt, wird er auch den Trick mit dem Totstellen einfacher kapieren. Wenn sich dein Hund vorher auf dich zubewegt, fängst du von vorn an. Sobald dein Hund eine bis zwei Sekunden in seiner Position bleibt, belohnst du ihn mit einem Leckerli.  Nachdem du ihn belohnt hast, kann er auch ruhig auf dich zugehen, denn er hat seine Aufgabe, eine Weile sitzen zu bleiben, erfolgreich gemeistert. Mache das so lange, bis dein Hund etwa zehn Sekunden in seiner Position bleibt.  Du solltest die Zeit in langsamen Schritten verlängern, sodass dein Hund lernt, länger sitzenzubleiben. Jedes Mal, wenn er wieder ein paar Sekunden länger in der Position geblieben ist, belohnst du ihn mit einem Leckerli. Wenn er die Position eingenommen hat, in der du ihn haben willst, sagst du „Bleib!“ und hältst deine Hand vor ihm hoch, als würdest du das Stoppzeichen machen.  Du musst geduldig sein denn es wird eine Zeit dauern, bis dein Hund versteht, dass er sitzen bleiben muss, wenn du diese Hinweise gibst. Wenn er deinen Hinweisen folgst, belohnst du ihn aber wieder mit einem Leckerli. Du kannst auch mit ihm trainieren, sitzenzubleiben, wenn er dich gar nicht mehr sehen kann. Für den Trick mit dem Totstellen  muss er dich aber sehen können. Du kannst die Entfernung also vielleicht zur Seite hin vergrößern, sodass er dich immer noch sehen kann.

english_section_name: Teaching Your Dog to Stay

summary: Befiel deinem Hund, sich hinzulegen. Nun befielst du deinem Hund, sich auf seine bevorzugte Seite niederzulegen. Übe mit deinem Hund schnell von der sitzenden oder stehenden Position in die liegende Position zu wechseln. Du brauchst ein Kommando für das sich totstellen. Verwende das Kommando öfter als die Methode mit dem Futter. Du brauchst auch einen visuellen Reiz, um deinem Hund den Befehl zu geben, sich totzustellen. Du kannst es auch nur mit dem Handzeichen probieren. Übe den Trick auch an unterschiedlichen Orten. Egal wie schnell oder langsam dein Hund diesen Trick erlernt, belohne ihn immer großzügig für seine Erfolge.

document: Beobachte dabei, welche Seite er zum Liegen lieber mag. Es kann sein, dass er sich ein wenig neigt.    Befiel ihm, sich zu setzen oder zu stehen und danach, sich hinzulegen. Wenn du das mit ihm übst, lässt du ihn sich am besten auf die Seite legen, die er am liebsten mag. Er wird das aber wahrscheinlich sowieso machen. Dafür verwendest du aber keine Worte, sondern nur deine Hände, Leckerlis und den Klicker. Es wird einige Zeit dauern bis dein Hund verstanden hat, was du von ihm willst, also sei geduldig, wenn du ihm beibringen willst, sich auf eine Seite zu legen.  Du kannst ihm beibringen, sich auf eine Seite hinzulegen, wenn du ihn mit beiden Händen leicht nach unten drückst. Sobald er liegt, belohnst du ihn mit etwas (lobe ihn, streichle seinen Bauch oder gib ihm ein Leckerli).   Du kannst ihn natürlich auch mit Futter locken. Dazu hältst du ein Leckerli vor seine Nase. Danach bewegst du das Leckerli seitlich zu seiner Schulter (zur linken Schulter, wenn er auf der rechten Seite liegt und umgekehrt). Wenn er seinen Kopf dreht, um das Leckerli zu erhaschen, wird er sich vielleicht auch auf die Seite legen. Wenn er es gemacht hat, benutzt du deinen Klicker und alle anderen positiven Hinweise, damit er versteht, dass er etwas Richtiges gemacht hat. Je besser er das kann, desto einfacher wird es, das sich totstellen zu üben. Nimm deinen Klicker und gib ihm ein Leckerli, wenn er schnell vom Sitzen/Stehen ins Liegen wechselt und auch dann, wenn er sich auf die Seite legt. Wenn er sich automatisch auf die Seite legt, sobald er sieht, dass du ein Leckerli hast oder du ihn mit Futter lockst, ist er bereit für das Kommando.  Du kannst hierfür eigentlich jedes Wort nehmen, das du willst. Das Wort verwendest du dann aber immer für den Trick. Verwirre deinen Hund nicht mit unterschiedlichen Worten für den gleichen Trick. Dein jetziges Ziel ist, dass sich dein Hund irgendwann aufgrund deines Kommandos totstellt und nicht nur auf Futter reagiert.   Sei aber geduldig, es wird nämlich dauern, bis dein Hund auch ohne Futter reagiert. Was viele Herrchen für den Trick verwenden, ist das Zeichen einer Pistole. Dein Hund wird dieses Zeichen natürlich nicht gleich deuten können, aber wenn du das Handzeichen mit dem Kommando „Päng!“ kombinierst, wird er es mit der Zeit verstehen.  Du kannst das Pistolensymbol auf verschiedene Art und Weisen machen: Mit dem Daumen und Zeigefinger einer Hand, mit dem Daumen, Zeige- und Mittelfinger einer Hand oder dem Daumen und Zeigefinger beider Hände zusammen. Bei der letzten Option greifen deine restlichen Finger ineinander über. Gib deinem Hund das mündliche Kommando und das visuelle Handzeichen gleichzeitig.  Alternativ kannst du das Handzeichen auch erst nach dem Kommando geben. Wenn du es so versuchst, musst du das Handzeichen aber geben bevor dein Hund auf das Kommando reagiert. Wenn dein Hund schon auf das Kommando hört bevor du das Handzeichen überhaupt geben konntest und das auch immer wieder so macht, kannst du das Handzeichen entweder ganz weglassen oder du machst beides gleichzeitig.   Übe solange mit deinem Hund und beiden Hinweisen (mündlich und visuell) gleichzeitig, bis er darauf reagiert und sich totstellt. Du möchtest also, dass dein Hund nur auf dein Handzeichen reagiert. Auch, wenn dein Hund sofort versteht, was das Zeichen bedeutet, wird es dauern, bis er darauf ohne Kommandos, Befehle und Futter reagiert.  Verwende das Handzeichen immer öfter und die anderen Hinweise reduzierst du langsam. Belohne ihn jedes Mal, wenn er nur auf das Handzeichen reagiert hat. Wenn dein Hund den Trick an einem Ort kann, heißt das nicht automatisch, dass er den Trick auch an einem anderen Ort hinbekommt. Wenn du den Trick immer an einem anderen Ort mit ihm trainierst, wird er viel besser darin, sich auf Kommando totzustellen. Trainiere in einem Park, einem anderen Raum im Haus oder vor mehreren Leuten. Manche Hunde brauchen nur Tage, wieder andere ein paar Wochen.

english_section_name: Teaching Your Dog to Play Dead


summary: Verlasse öfter das Haus. Schließe deine Schlafzimmertür ab. Trage Kopfhörer oder Ohrstöpsel. Reduziere Stress, indem du Tiefatmungsübungen durchführst.

document: Wenn du lernen oder arbeiten musst, solltest du am besten deinen Laptop und deine Bücher einpacken und an einen öffentlichen Ort gehen. Viele Menschen gehen zum fokussiert arbeiten in eine Bibliothek, ein Kaffeehaus oder in den Park. Wenn du schon ein Auto hast, kannst du einfach losfahren und in einem leeren Parkplatz oder einer Parkgarage stehenbleiben – vielleicht ist das genau die Art von Flucht, die du brauchst. Wenn du dein Geschwister aus anderen Gründen ignorierst, solltest du öfter einen Spaziergang machen oder mehr Zeit mit deinen Freunden verbringen. Bemühe dich, besonders viele Aktivitäten außerhalb eures gemeinsamen Zuhauses zu unternehmen. Wenn du dein eigenes Zimmer hast, ist eine verriegelte Tür die beste Methode, um deine Privatsphäre sicherzustellen – wenn dir deine Eltern das erlauben. So kannst du unerwünschte Eindringlinge in deinen persönlichen Raum am effektivsten verhindern. Dieser Schritt ist besonders wichtig, wenn dein Geschwister die Angewohnheit hat, nicht anzuklopfen oder noch zu jung ist, um zu verstehen, warum ein Klopfen höflich wäre. Das ist deine beste Option, wenn du gezwungen bist, dir ein Zimmer mit deinem Bruder/deiner Schwester zu teilen oder wenn ihr eine lange Autofahrt vor euch habt. Wenn du mit Kopfhörern Musik hörst, solltest du allerdings darauf achten, dass du die Lautstärke nicht zu hoch einstellst, damit deine Ohren keinen Schaden davontragen. Kopfhörer, die mit aktiver Geräuschunterdrückung ausgestattet sind, können Umgebungsgeräusche neutralisieren, ohne dass dafür eine hohe Lautstärke nötig wäre. Tiefatmungsübungen sind sehr effektiv zur Entspannung und können dir eine große Hilfe sein, wenn du das Gefühl hast, dass du auf das Verhalten deines Geschwisters wütend oder genervt reagierst. Atme dazu langsam durch deine Nase ein, während du langsam bis fünf zählst. Atme dann langsam durch deine Nase wieder aus. Wiederhole diese Technik, bis du ruhig genug bist, damit dich dein Bruder/deine Schwester nicht länger nervt.

english_section_name: Ignoring a Sibling Who Lives with You

summary: Folge deinem Geschwister nicht länger auf sozialen Medien. Vermeide es, ans Telefon zu gehen. Halte dich in SMS kurz.

document: Wenn du versuchst, dich zu konzentrieren, solltest du dich sowieso von sozialen Netzwerken fernhalten. Wenn du dein Geschwister nur kurzzeitig ignorieren willst, bieten die meisten Webseiten, darunter auch Facebook, die Möglichkeit, die Einträge bestimmter Personen unsichtbar zu machen, ohne dass du diese Personen gleich als Freund entfernen musst. Wenn du deinem Geschwister auf sozialen Medien die Freundschaft kündigst, kann das darauffolgende Drama im schlimmsten Fall sogar eure Beziehung im wahren Leben trüben. Diese Aktion sollte wirklich nur der letzte Ausweg sein, wenn die Probleme mit deinem Geschwister langfristig oder permanent sind. Wenn du die Telefonnummer deines Bruders/deiner Schwester auf dem Bildschirm siehst, solltest du es läuten lassen, bis die Mailbox drangeht. Vermeide es, den Stummschalt-Knopf zu drücken, da der Anrufer oft erkennen kann, dass du ihn weggedrückt hast. Wenn dir dein Geschwister eine Nachricht hinterlässt, solltest du sicherstellen, dass du sie dir so schnell wie möglich anhörst, falls es sich tatsächlich um einen Notfall handelt. Ignoriere nicht einfach alle SMS – es sei denn, dein Geschwister hat dir wirklich etwas ganz Schlimmes angetan. Allerdings musst du natürlich auch nicht sofort antworten. Achte darauf, dass deine eigenen SMS kurz und prägnant sind.

english_section_name: Ignoring a Sibling Who Lives Apart

summary: Finde heraus, warum du deine Geschwister eigentlich ignorieren möchtest. Bestimme den Grad der Ignoranz, den dein Geschwister verdient hat. Überlege dir alternative Handlungen, die du unternehmen kannst.

document: Es kann viele Gründe dafür geben, warum du das Bedürfnis hast, deine Geschwister zu ignorieren.  Wenn du einfach nur total beschäftigt und gestresst bist und dich dringend konzentrieren musst, solltest du sicherstellen, dass du das deinen Geschwistern so mitteilst. So werden sie nicht den Eindruck haben, du würdest sie ignorieren, weil du wütend auf sie bist. Wenn deine Geschwister etwas tun, was dich nervt, solltest du sie zuerst darum bitten, damit aufzuhören. Wenn sich dein Bruder oder deine Schwester dir gegenüber wirklich falsch verhalten hat, solltest du zuerst versuchen, den Konflikt zu lösen. Wenn sich dein Geschwister regelmäßig danebenbenimmt oder die Aktion besonders gemein und schädlich war, könnte die beste Vorgehensweise sein, ihm langfristig aus dem Weg zu gehen. Der konkrete Grund, warum du deinen Bruder/deine Schwester ignorieren möchtest, wird bestimmen, bis zu welchem Grad du das Ignorieren durchziehen solltest. Wenn sich dein Bruder/deine Schwester dir gegenüber extrem falsch verhalten hat, solltest du ihn/sie am besten zur Strafe konsequent anschweigen, um deinen Standpunkt deutlich zu machen. Wenn du allerdings nur verzweifelt versuchst, dich auf eine wichtige Sache zu konzentrieren, solltest du die Anwesenheit deines Geschwisters zumindest kurz würdigen, wenn er/sie den Raum betritt oder versucht, mit dir zu kommunizieren. Versuche nur, ein potentielles langes Gespräch sofort im Keim zu ersticken. Offene Kommunikation ist extrem wichtig für gesunde zwischenmenschliche Beziehungen - und darunter fallen natürlich auch familiäre Beziehungen. Wenn du ein Geschwister einfach ignorierst, zerstörst du dabei eure Kommunikationsbasis. Probiere zuerst andere, effektivere geschwisterliche Konfliktlösungsmethoden aus, z.B. indem du zuerst versuchst, ein ruhiges Gespräch mit deinem Bruder/deiner Schwester zu führen. Involviere, wenn nötig, deine Eltern. Wenn du das Gefühl hast, dass dir der Rat einer anderen Person helfen könnte, um deine weitere Vorgehensweise zu bestimmen, solltest du am besten mit einem Freund, einem Therapeuten oder einer anderen vertrauenswürdigen Person sprechen.  Wenn du gerade angestrengt versuchst, dich auf etwas zu konzentrieren, solltest du deinem Bruder/deiner Schwester etwas Ähnliches sagen wie: „Ich muss wirklich dringend für diesen Test lernen. Könntest du bitte versuchen, etwas leiser zu sein oder in einen anderen Raum gehen?“ oder „Tut mir leid, dass ich dich in letzter Zeit ignoriert habe. Dieses extrem wichtige Schulprojekt steht an und ich muss mich wirklich drauf konzentrieren“. Wenn dein Geschwister etwas Nerviges tut, sage etwas Ähnliches wie: „Es nervt mich total, wenn du ständig mit deinem Kugelschreiber klackerst. Könntest du bitte damit aufhören?“. Wenn dich dein Bruder/deine Schwester sehr verletzt hat, sage Folgendes: „Ich weiß nicht genau, ob dir das bewusst ist, aber was du getan hast, war extrem schmerzhaft für mich. Ich muss wissen, dass du das einsiehst und dass du das niemals wieder tun wirst“.

english_section_name: Evaluating the Best Course of Action


summary: Achte darauf, ob sich das Trinkverhalten deines Hundes ändert, wenn er krank ist. Bestimme, wie viel dein Hund trinkt. Ziehe verschiedene Faktoren in Betracht. Arbeite mit deinem Tierarzt zusammen, um die Krankheit deines Hundes zu kontrollieren.

document: Wenn ein Tier krank wird, kann sich sein Verhalten drastisch ändern. Achte also auf die Fress- und Trinkgewohnheiten deines Hundes. Bemerke, ob sich diese Routine drastisch verändert. Es ist wichtig, die ersten Anzeichen von Dehydration frühzeitig zu erkennen, bevor dein Hund deshalb ein weiteres gesundheitliches Problem bekommt. Gib deinem Hund eine bestimmte Wassermenge und achte darauf, wie schnell er diese trinkt. Obwohl es Variationen gibt, ist die Faustregel, dass ein Hund je kg Körpergewicht 45 - 65 ml Wasser benötigt. Anders gesagt, ein 5 kg schwerer Hund sollte ca. 250 ml Wasser am Tag trinken, während ein 30 kg schweres Tier ungefähr täglich 2,3 l trinken sollte. Du wist einige Dinge in Betracht ziehen müssen, wenn du einschätzen willst, wie viel Wasser dein Hund braucht. Im warmen Wetter mit hoher Luftfeuchtigkeit wird dein Tier mehr trinken müssen. Das Gleiche gilt auch, wenn dein Hund viel herumrennt. Wenn dein Hund hechelt, um sich abzukühlen, dann verliert er mehr Wasser, als wenn er auf der heimischen Couch döst. Hunde, die in einem oben beschriebenen Zustand sind, werden wahrscheinlich doppelt so viel Wasser wie gewöhnlich brauchen. Es kann schon helfen, ein Tier richtig zu behandeln, um seinen Appetit und seinen Durst anzukurbeln. Normalerweise erledigt sich das Problem einer Dehydration von alleine. Sei dir bewusst, dass einige Medikamente, wie z. B. Diuretika, die bei Herzinsuffizienz verabreicht werden, es erforderlich machen, den Wasserhaushalt deines Tieres genau zu beobachten. Diuretika können zu schwerem Wassermangel führen.

english_section_name: Assessing Your Dog's Water Intake

summary: Ermutige deinen Hund, Wasser zu sich zu nehmen. Füge dem Fressen Feuchtigkeit hinzu. Mache Wasser für deinen Hund attraktiver. Gib deinem Tier uneingeschränkten Zugriff auf Wasser. Bringe Wasser direkt an das Maul deines Tiers.

document: Versuche, ihn zu seinem Wassernapf zu locken. Wenn du ein Tier hast, das krank ist, besteht die Chance, dass es nicht viel Interesse an der Nahrungs- und Wasseraufnahme hat. Bei einigen Erkrankungen, wie zum Beispiel einer einfachen Magen-Darm-Erkrankung bei einem normalen, gesunden Hund, musst du dir nicht viele Sorgen machen. Solange dein Tier nicht länger als einen Tag kein Wasser zu sich nimmt, sollte dies in Ordnung sein. Wenn dein Hund nach einem Tag immer noch die Wasseraufnahme verweigert, solltest du mit deinem Tierarzt sprechen, um herauszufinden, was das Problem sein könnte. Wechsle zum Beispiel zu Dosen- oder Nassfutter. Dosenfutter hat normalerweise einen Wassergehalt von 70 – 80 %, während Trockenfutter normalerweise nur 10 % Wasser enthält. Du kannst Trockenfutter auch in einer Fleischbrühe einweichen, die nur wenig Salz enthält. Oder du mischst Wasser und Futter im Verhältnis 50:50 miteinander. Versuche, salzarme Fleischbrühe im Verhältnis 50: 50 mit Wasser als Eiswürfel einzufrieren. Einige Hunde mögen auch einfach nur Eiswürfel.  Benutze Wasser aus einer Flasche statt Leitungswasser. Manchmal mögen Hunde die Chemikalien nicht, mit denen Leitungswasser zu Trinkwasser aufbereitet wird. Säubere den Wassernapf deines Hundes mit Wasser und Seife und spüle ihn gut aus. Fülle zwei- bis dreimal am Tag frisches Wasser in den Napf ein, indem du das alte Wasser entsorgst und den Napf mit frischem Wasser auffüllst. Für viele Hunde ist ein Trinkbrunnen eine tolle Option. Das Wasser schmeckt so nicht abgestanden, sondern bleibt frisch.  Lasse den Wasserhahn in der Badewanne tropfen. Das hat ungefähr den gleichen Effekt wie ein Trinkbrunnen, obwohl es natürlich mehr Wasser verschwendet. Stelle Trinknäpfe an ein paar verschiedenen Stellen auf. Besonders dann, wenn dein Hund schnell müde wird oder sich nicht gut bewegen kann. Platziere ein feuchtes Tuch (nutze dazu ein sauberes Tuch, das du in Wasser getaucht hast) an den Maulwinkel des Tieres. Wenn du entlang des Zahnfleischs oder der Zunge streichst, kann das deinen Hund dazu ermutigen zu trinken. Benutze eine Spritze, um deinem Hund Wasser zu geben. Spritze vorsichtig Wasser in das Maul des Tieres und es wird zumindest gezwungen sein, ein wenig davon zu schlucken.

english_section_name: Increasing Your Dog's Water Intake


summary: Wähle einen Gedanken pro Karteikarte aus. Versehe deine Notizen mit Einzelheiten zur Zeitvorgaben. Schreibe die Wörter lesbar. Nimm unter den Schlüsselbegriffen kurze Details auf. Schreibe die Informationen vollständig auf, die präzise genannt werden müssen. Versehe deine Notizen mit Textmarkern mit Farben. Nummeriere die Notizen.

document: Deine Notizen dienen als Gliederung. Vermeide es, große Brocken von deiner Rede darauf zu schreiben. Wähle stattdessen die Schlüsselbegriffe, die du bereits hervorgehoben hast. Diese Schlüsselbegriffe stehen für konkrete Themen, die in deiner Rede vorkommen. Grenze sie auf ein einprägsames Schlüsselwort pro Karteikarte ein.  Nehmen wir als Beispiel, dass du über das Leben eines Politikers sprichst. Du kannst das Wort „Militär“ verwenden, um dir anzuzeigen, dass es Zeit ist, über seine Erfahrungen beim Militär zu sprechen. Bilder können auch helfen, die Reihenfolge deiner Rede zu festigen. Stelle dir bildlich uniformierte Soldaten vor, die im Gleichtakt marschieren und du wirst nicht vergessen, über die Militärausbildung zu sprechen. Schreibe die ersten Wörter der Übergangssätze aus, um in der richtigen Spur zu bleiben. Manche Reden haben eine zeitliche Beschränkung. Du kannst deine Rede stoppen, damit du weißt, wann du zu einem bestimmen Punkt kommst. Wenn deine Redezeit aus dem Plan gerät, wirst du so wissen, ob du die Geschwindigkeit verändern oder bestimmte Punkte streichen musst. Beziehe auch damit zusammenhängende Erinnerungen ein, wie Anweisungen zu lächeln, zu atmen oder an einem bestimmten Punkt eine Requisite zu verwenden. Wenn du zum Beispiel nach drei Minuten einen zweiten Gedanken einführen musst, schreibe "drei Minuten" auf die Karte, die diesen Gedanken enthält. Deutlich geschriebene Wörter sind leicht zu lesen, wenn du nach unten auf deine Karteikarten blickst. Deswegen ist es wichtig, deine Notizen ordentlich zu halten. Schreibe die Schlüsselbegriffe groß oben auf deine Notizen. Lasse ausreichend weißen Platz rund um die Wörter. Der weiße Platz lässt sie herausstechen, sodass sie leichter zu lesen sind.  Schreibe die Wörter mit einem Stift, der für dich lesbar ist. Schwarze oder blaue Tinte eignet sich am besten. Wenn du eine schlechte Handschrift hast, kannst du deine Notizen tippen. Schneide sie aus und klebe sie auf die Karteikarten oder drucke sie direkt aus, indem du die Option „Größe“ im Reiter „Drucklayout“ verwendest. Lasse auf die Schlüsselbegriffe Details folgen, die du in deiner Rede zum Ausdruck bringen musst. Erstelle Aufzählungspunkte oder eine Nummerierung unter den Wörtern. Kürze die Einzelheiten so sehr du kannst ab. Diese Wörter sollten auch so groß und lesbar sein, wie du sie machen kannst. Schreibe zum Beispiel „Auszeichnung“ oder „Verwundetenabzeichen“ auf, um dich daran zu erinnern, die Auszeichnungen zu erwähnen, die jemand während des Militärdienstes erhalten hat. Dazu gehören Statistiken, Zitate und die Aussprache von Namen. Wenn sie wichtig für deine Rede sind, sind sie es wert, ausgeschrieben zu werden. Vielleicht musst du sie auf eine eigene Karteikarte schreiben. Das sorgt dafür, dass sie lesbar sind, achte aber darauf, dass du anmerkst, wann du sie vorlesen musst. Schreibe zum Beispiel “75% bestehen” auf, wenn du das Publikum darüber informieren musst, wie viele Leute einen Kurs bestehen. Besorge ein paar unterschiedliche Textmarker. Weise jede Farbe einem Zweck zu. Grün kann zum Beispiel für Grundgedanken sein, Rosa für stützende Beispiele, Gelb für Beispiele, Orange für Zitate und Übergänge. Diese Farben sind nützlich, um deine Gedanken in der richtigen Reihenfolge zu halten.  Passe die Farben so an, wie es für dich am besten funktioniert. Das funktioniert am besten, wenn du die Farben vergibst, während du deine Rede übst, es könnte aber ablenken oder verwirren, wenn du deine Rede tatsächlich hältst. Gehe zurück und bringe alle Karten in ihre endgültige Ordnung. Schreibe in eine der Ecken auf den Karten oder Seiten die Nummer in der Reihenfolge. Das Schlüsselwort, das als erstes in deiner Rede aufkommt, sollte Nummer 1 sein. Nummeriere den Rest der Karten so, dass du es vermeiden kannst, sie durcheinander zu bringen.  Du kannst die Karten auch zusammenbinden. Verwende einen Bohrer oder einen Locher, um ein Loch in die linke obere Ecke der Notizen zu machen. Führe einen Faden hindurch. So sind sie leicht umzublättern und können nicht vermischt werden. Sorge dafür, dass es nicht eine Ablenkung für das Publikum ist, wie du deine Notizen verwendest.

english_section_name: Making Your Notes

summary: Studiere die ganze Rede. Übe die Rede mit deinen Notizen. Meistere deine Rede.

document: Fahre fort und sage die ganze Rede auf, bis du dir alle wichtigen Abschnitte merken kannst. Du musst nicht jedes Wort deiner Rede auswendig lernen. Es sind die entscheidenden Punkte, die du dem Publikum übermitteln musst, die du auswendig lernen musst. Lies die Rede laut vor und konzentriere dich darauf, deine Sprache und Bewegungen zu kontrollieren, sodass du dich natürlich anhörst. Eine Rede Wort für Wort auswendig zu lernen ist nicht hilfreich, weil das Publikum merkt, dass du ein Schriftstück aufsagst. Verwende nur Auswendiglernen und geschriebene Wörter, wenn du mit deinen Worten ein Bild malst oder mit lustigem Timing einen Witz erzählen musst. Lege deine geschriebene Rede beiseite und nimm die Notizen zur Hand. Versuche, deine Rede zu halten. Verwende dieses Mal deine Notizen, wenn du hängen bleibst. Passe deine Sprachmuster und Bewegungen an, um sie natürlich klingen zu lassen. Weil du eine minimale Gliederung verwendest, wird sich deine Rede jedes Mal ein wenig anders anhören. Sie wird jedoch natürlicher klingen. Übe deine Rede, bis du weißt, was du tust, und es sich angenehm anfühlt, auf deine Notizen zurückzugreifen. Du kannst Freunde und Familie erneut bitten, dir zuzuhören. Sie werden beeindruckt davon sein, wir gut du vorträgst. Du wirst dich auch selbstsicherer fühlen, weil du gut vorbereitet bist. Du kannst wieder die Zeit stoppen, während du die Rede hältst, damit du genau weißt, wie lang sie ist, statt eine Schätzung vorzunehmen. Das kann dir aufzeigen, wenn du zu sehr vom Text abschweifst. Behalte im Hinterkopf dass du, wenn du die Rede hältst, bestimmt schneller sprechen wirst und die Rede kürzer sein wird.

english_section_name: Rehearsing Your Speech

summary: Schreibe deine Rede. Lies die Rede laut. Überarbeite die Rede. Hole Hilfe von Leuten ein, denen du vertraust. Teile deine Rede in Schlüsselbegriffe auf.

document: Bevor du wirkungsvolle Notizen erstellen kannst, musst du deine Rede so gut wie möglich machen. Erschaffe einen Anfang, der das Publikum fesselt. Ordne die wichtigsten Details deines Themas in Absätzen mit Übergängen dazwischen an. Schließe mit einer einprägsamen Schlussaussage.  Das ist ein Entwurf. Achte auf die Wortwahl und die Satzstruktur. Mache ihn so gut wie möglich, denke aber daran, dass du Fehler noch beheben kannst, bevor du deine Notizen machst. Bringe alle deine Ideen zu Papier. Es ist egal, ob sie verrückt, inspirierend oder seltsam sind. Du hast später die Chance zu perfektionieren, was funktioniert. Setze dich an einen stillen Ort und lies dir die Rede vor. Beachte alle Stellen, wo du Verbesserungen vornehmen kannst. Achte auf den Fluss. Die Gedanken in deiner Rede müssen einer logischen Ordnung folgen und stützende Belege haben. Finde Stolpersteine und Stellen, an denen der Übergang nicht gut läuft.  Es ist ratsam, dabei die Zeit zu stoppen. So weißt du, ob du die Länge deiner Rede reduzieren musst. Lerne Übergangsphrasen, die deine Rede natürlich fließen lassen. Gehe zurück und korrigiere die Probleme, die du beim Lesen gefunden hast. Verändere die Reihenfolge der Gedanken, sodass die Rede von Anfang bis Ende gut fließt. Tausche schwierige oder komplizierte Wörter durch simplere Alternativen aus. Deine Rede sollte für dein Publikum einen einfachen, angenehmen Rhythmus haben. Hebe Dinge hervor, die in deinem ersten Entwurf gut funktioniert haben, und Stellen, die du behalten möchtest, die aber neu formuliert werden müssen. Lies deine Rede erneut laut vor. Freunde und Familienmitglieder können zuhören und dir Ratschläge geben. Das ist eine gute Möglichkeit, den Klang deiner Rede zu überprüfen und öffentliches Reden zu üben. Lasse sie die Punkte hervorheben, die du verbessern musst.  Zeichne deine eigene Rede auf und höre dir die Ausdrücke und das Tempo an. Höre bei seltsam klingenden Ausdrücken hin und versuche, sie beim nächsten Entwurf zu glätten. Wenn du jemanden kennst, der schon mal eine öffentliche Rede gehalten hat, bitte ihn zuzuhören. Er wird mehr Erfahrung haben und weniger voreingenommen sein. Wenn sich deine Rede ausgefeilt anhört, beginne sie in Notizen umzuwandeln. Gehe deine Rede durch und wähle Schlüsselbegriffe aus. Du kannst Textmarker verwenden, um sie hervorzuheben. Jedes Stichwort steht für einen neuen Gedanken in deiner Rede. Diese Schlüsselbegriffe werden in deine Notizen aufgenommen, achte also darauf, dass sie einprägsam sind.

english_section_name: Creating and Breaking Down Your Speech


summary: Bist du der ideale Schlichter? Bringe die beiden zusammen. Übernimm die Führung. Lasse beide Parteien sprechen. Höre beiden Seiten zu. Lasse Diskussionen zu. Ergreife Partei, wenn das angebracht ist. Biete einige Kompromisse an. Ermutige sie, einander zu vergeben.

document: Du siehst dich vielleicht als talentierten Berater oder freundliche Schulter zum Ausweinen. Vielleicht bist du nicht für jeden Konflikt der beste Schlichter. Achte darauf, dass du eine enge, aber unparteiische Beziehung zu beiden Parteien pflegst.   Verwandte sind die besten Schlichter für Streitigkeiten unter Geschwistern. Eltern, ältere Geschwister oder Freunde aus der Nachbarschaft sind ebenfalls gute Konfliktlöser. Unstimmigkeiten am Arbeitsplatz sind ein wenig sensibler, weil es Gesetze und Richtlinien gibt, um Konflikte zu kontrollieren. Vorgesetzte oder das HR-Personal sind die besten Ansprechpartner. Sieh im Unternehmenshandbuch nach, bevor du als offizieller oder inoffizieller Schlichter auftrittst. Sage den beiden Parteien, dass du ihnen helfen willst, ihre Differenzen zu überwinden. Finde einen Zeitpunkt, zu dem beide ihren Konflikt diskutieren können. Diejenigen werden ihre Gefühle erst offen diskutieren, wenn sie dafür in einem Raum sitzen. Sie finden vielleicht selbst einen Zeitpunkt, vielleicht musst du auch einen vorschlagen.   Das ist beispielsweise bei einem Konflikt am Arbeitsplatz einfach. Ein Vorgesetzter sagt, dass die Arbeit darunter leidet und die beiden ihren Konflikt diskutieren sollen. Es kann schwierig sein, wenn du zwei streitende Freunde in einen Raum bringen willst, damit sie ihren Konflikt lösen. Sage am besten beiden, dass du willst, dass sie miteinander über ihre Probleme sprechen. Wenn es ein sensibles Thema ist, dann lade sie beide ein, ohne ihnen zu sagen, dass der andere kommt. Das ist allerdings riskant. Du musst nicht das gesamte Gespräch kontrollieren, denn das hindert die Konfliktlösung. Sage einige eröffnende Worte, um anzufangen. Diejenigen wissen, dass ihr Konflikt für einen Unbeteiligten offensichtlich und daher potentiell schädlich ist. Das macht ihnen ihren Konflikt erst richtig deutlich.   Vielleicht musst du Kindern mehr erklären. Sage ihnen, warum ihr Konflikt ungesund und schädlich ist. Erinnere sie daran, wie viel Spaß sie hatten. Wenn du einen Konflikt zwischen zwei eng befreundeten Erwachsenen lösen wirst, dann kannst du dich kürzer und unförmlicher ausdrücken. Sage ihnen, dass ihr Konflikt für die Leute um sie herum ärgerlich und unangenehm ist. Sie müssen reden. Bei Streitigkeiten am Arbeitsplatz hast du vielleicht eine Liste der Punkte, die du rechtlich gesehen ansprechen musst. Wenn nicht, dann sage, dass der Konflikt die Arbeitsleistung beeinträchtigt. Sieh in den Richtlinien des Unternehmens nach, was von dir erwartet wird. Das Wichtigste ist, dass beide ihren Frust loswerden können. Unterbrich sie nicht, außer sie werden zu wütend oder feindselig. Es ist natürlich, dass sie ihre Emotionen zeigen, da sie schon seit Langem Spannungen haben. Sei offen. Selbst wenn du denkst, dass einer recht hat, wird das Problem nicht gelöst, wenn du dem anderen weniger Redezeit gibst. Du kannst keinen Kompromiss finden, ohne die Beschwerden beider Seiten gehört zu haben. Du bist der unparteiische Zuschauer, sobald du den Zweck der Diskussion genannt hast. Greife ein, wenn die Diskussion zu aufgeheizt wird oder keiner spricht. Diejenigen sollen sprechen, nicht du. Eine Seite liegt vielleicht eindeutig falsch. Es kann eine Partei verstimmen, wenn du nicht sagst, dass sie Recht hat. Das heißt nicht, dass beide schuld sind, dass der Konflikt andauert. Bestimmte Situationen erfordern die offene Anerkennung, dass eine Seite mehr Unrecht hat als die andere.  Betone beispielsweise, dass dein Freund Unrecht hatte, als er sich das Auto geliehen hat, ohne zu fragen. Biete Optionen an, nachdem beide Seiten gehört wurden und ihre Meinung sagen konnten. Wenn du ihnen Optionen vorgibst, können sie proaktiv die beste Lösung wählen. Biete Lösungen als logische Antworten, statt basierend auf deiner Meinung.   Biete dem Freund mit dem Auto beispielsweise die folgenden Lösungen.  Du kannst ihm das Auto gar nicht mehr leihen und so künftig Probleme vermeiden. Du kannst ihm das Auto weiterhin leihen, aber die Regeln verdeutlichen.   Vielleicht kannst du das Problem nicht lösen. Du musst keine Lösung anbieten, wenn es für das Problem keine einfache Antwort gibt. Wenn der Partner des einen ihn für den anderen verlassen hat, dann gibt es keine einfache Lösung. Es ist vielleicht wie eine Therapie für beide, ihre Gefühle rauszulassen. Die beiden sollen ihren Konflikt positiv lösen. Bringe sie dazu, einander zu sagen, dass sie nicht mehr sauer sind. Achte auf ihre Emotionen. Zwinge sie nicht, sich die Hände zu schütteln oder ‘sich zu küssen und alles zu vergeben‘, wenn sei dazu nicht bereit sind. Sie beschreiten dann nicht mehr den Pfad der Akzeptanz, sondern fallen in die Wut zurück.  Bringe sie nicht dazu, zu sagen, es täte ihnen leid. Wenn du diejenigen bittest, sich wieder zu vertragen dann bringt sie dies vielleicht auf ganz natürliche Weise dazu zu sagen, dass es ihnen leid tut. ‘Es tut mir leid.‘ zu sagen ist für viele Teil des Streits und sie tun es, wenn sie so weit sind.

english_section_name: Mediating a Conflict Between Others

summary: Bleibe ruhig. Mache eine Liste deiner Sorgen. Lasse die andere Person sprechen. Stelle Fragen. Sei kreativ. Macht Pausen. Sagt nichts Negatives. Findet eine Lösung, mit der ihr beide leben könnt. Sucht Kompromisse.

document: Das Temperament steht der Konfliktlösung oft im Weg. Du willst Frieden schließen, statt Rache zu üben. Sage respektvoll, wenn nötig durch einen Schlichter, dass ihr Zeit braucht, um euch zu beruhigen. Macht dann einen Zeitpunkt und Ort aus, um euren Konflikt zu diskutieren und zu lösen.   Bleibe ruhig, indem du dich daran erinnerst, dass ihr den Konflikt lösen, statt recht haben wollt. Du kannst denjenigen auch um Hilfe bei der Problemlösung bitten. Das nimmt dir den Druck und du kannst besser ruhig bleiben. Es ist kontraproduktiv, einen Konflikt mit Temperament lösen zu wollen. Wenn eine Partei wütend ist, dann macht eine kurze Pause, damit ihr das Problem ruhig ausdiskutieren könnt. Schreibe auf, was deiner Meinung nach zum Konflikt geführt hat, bevor ihr einander trefft. Versuche, die persönliche Geschichte und Persönlichkeit dabei so weit wie möglich auszusparen. Suche die Wurzel des Problems und überlegt, was ihr ändern müsst. Du kannst all deine Punkte anführen, solltest den anderen aber auch seine Bedenken äußern lassen. Lasse ihn ausreden, auch wenn du anderer Meinung bist, denn wenn du ihn unterbrichst, wird der Konflikt nur schlimmer. Das Wichtigste ist, dass ihr herausfindet, wo ihr euch über die ‘korrekte‘ Lösung uneinig seid. Ihr wollt die unterschiedlichen Sichtweisen des anderen am Ende akzeptieren. Wenn du die Argumente des anderen nicht verstehst, dann stelle Folgefragen. Warte, bis es eine Pause gibt, damit du denjenigen nicht unterbrichst. Stelle keine sarkastischen oder feindseligen Fragen, denn das kann aus der Diskussion einen Streit machen. Wenn du de Antworten oder Begründungen lächerlich findest, dann denke daran, dass derjenige seine Meinung genauso haben darf wie du deine.   Eine gute Folgefrage wäre: "Wann hast du das erste Mal gemerkt, dass ich dich nicht zurückrufe?" Diese Frage will den Konflikt einfach nur in einen zeitlichen Rahmen setzen. Eine kontraproduktive Folgefrage ist: "Hast du eine der Millionen anderen Möglichkeiten genutzt, um mich zu kontaktieren?" Diese Frage sorgt dafür, dass der andere sich dumm und im Unrecht fühlt. Er fühlt sich nur beleidigt und ihr könnt euren Konflikt noch schwerer lösen. Denke dir so viele Lösungsansätze wie möglich aus. Ihr sollt beide über den Konflikt nachdenken, bevor ihr euch trefft. Ein zweites Mal denkt ihr darüber nach, wenn ihr die Diskussion beginnt. Lasse die Diskussion in so viele verschiedene Richtungen gehen wie möglich, so lange die Emotionen nicht hochkochen. So könnt ihr den Konflikt effektiv lösen.  Vielleicht musst du auf deinen Ansatz verzichten. Die Wurzel des Konflikts ist vielleicht, dass dein Freund sich dein Auto ungefragt geliehen und fast zu Schrott gefahren hätte. Er versteht vielleicht nicht, warum du so wütend bist. Dieses mangelnde Verständnis wurde zu Wut. Eine Lösung wäre, dass dir egal ist, wenn er sich das Auto leiht, solange er vorher fragt und sicher fährt. Wenn ihr das Gefühl habt, dass einer oder beide zu emotional werden, dann macht so viele Pausen wie nötig. Nimm dir so viel Zeit wie du brauchst, sobald ihr schreit, bevor ihr etwas Verletzendes sagt. Vielleicht brauchst du auch Zeit, um über die vorgeschlagene Lösung und Handlungswege nachzudenken. Konzentriere dich auf Positives, statt "kann nicht", "will nicht" oder "nein" zu sagen. Diese negativen Wörter können die Konfliktlösung erschweren. Sie vertiefen den Konflikt lediglich. Am Ende des Tages müsst ihr euch auf einen Plan einigen.   Sage beispielsweise nicht: "Ich mag nicht, dass du dir mein Auto leihst, ohne zu fragen." Das ist zwar ein wichtiger Aspekt des Konflikts, wenn ihr aber gerade in der Lösungsphase seid, dann wirft euch das nur in die Vergangenheit zurück. Sage stattdessen: "Wir müssen Regeln dafür aufstellen, wenn du mein Auto in Zukunft leihen willst." Dieser Satz bietet eine vernünftige Lösung, statt nur das Problem aufzuzeigen. Vielleicht könnt ihr euren Konflikt nicht mit einer Diskussion lösen. Sucht nach einer Lösung, auf die ihr euch einigen könnt, und sprecht später erneut über das Thema. Vielleicht braucht ihr mehr als nur eine Diskussion, um den Konflikt effektiv zu lösen.  Vielleicht seid ihr euch uneinig darüber, ob es unvernünftig ist, sich das Auto des Mitbewohners zu leihen, ohne zu fragen. Einigt euch, dass der Unfall mit deinem Auto für alle unangenehm war. Oft liegt keiner komplett falsch. Findet einen Kompromiss, mit dem alle glücklich sind. Versuche immer, der ‘Größere‘ zu sein, indem ihr eine Lösung findet, mit der ihr beide zufrieden seid. Mache daraus keine Wettkampf, wer ‘vernünftiger‘ ist.  Ein Kompromiss wäre beispielsweise, dass ein Mitbewohner am Wochenende abends und an Wochentagen tagsüber waschen darf, der andere am Wochenende tagsüber und unter der Woche abends. Durch die unterschiedliche Zeitspanne vermeidet ihr Konflikte, weil ihr in Zukunft nicht beide zur selben Zeit waschen wollt.

english_section_name: Resolving Your Conflict With Another

summary: Gibt es unverhältnismäßige Reaktionen? Welche Spannungen gibt es außerhalb des Streits? Wie beeinflussen andere deine Wahrnehmung?

document: Eine Meinungsverschiedenheit ist nicht immer ein Konflikt. Wenn jemand unangebracht verärgert oder wütend reagiert, dann sieh dir dieses Verhalten genau an. Es weist auf einen internen Konflikt oder eine interne Stressquelle hin. Wenn die Wut sich auf den anderen richtet, dann gibt es vielleicht einen Konflikt, der gelöst werden muss. Du solltest vorsichtig vorgehen, damit der Konflikt nicht außer Kontrolle gerät oder gewalttätig wird.  Es ist unangebracht, sehr wütend zu werden, weil dein Freund einen Einweg-Plastikbecher zerstört hat. Überdenke deine Beziehung zu ihm, um herauszufinden, ob ein Verhalten oder eine Handlung in der Vergangenheit dich sehr verärgert hat. Wenn du einen Konflikt mit jemandem hast, dann bist du ihm immer feindlich gesinnt, egal ob ihr euch gerade über etwas streitet. Wenn du sehr wütend bist, sobald jemand den Raum betritt, dann musst du einen Konflikt lösen. Es ist natürlich, dass du deine Konflikte verstecken willst, um unangenehme Konfrontationen zu vermeiden. Eine einfache Rivalität lässt sich schwer aufarbeiten, du solltest demjenigen aber die Versöhnung anbieten. Es ist menschlich, dass wir Kommentare und Handlungen mit demjenigen verknüpfen, der sie gesagt oder vollzogen hat. Wenn du die Ideen oder Arbeiten anderer immer schlecht machst, ohne viel darüber nachzudenken, dann hast du vielleicht einen Konflikt mit denjenigen. Überdenke eure Beziehung, damit du die Kommentare und Beiträge unparteiisch sehen kannst, bevor du den Konflikt aufarbeitest.  Wenn du siehst, dass beispielsweise ein Kollege einen Bericht schreibt, den ein anderer Kollege ihm zur Überarbeitung zurückgeschickt hat, dann sieh genauer hin. Wenn er sich nicht hinsetzt und den Bericht aufmerksam liest, dann hilf ihm, seinen Konflikt aufzuarbeiten. Die Beziehung zu demjenigen beeinflusst die Wahrnehmung der Arbeit des anderen.

english_section_name: Figuring Out The Dimensions of the Conflict