summary:
Tippe auf das Einstellungen-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe auf Kontrollzentrum. Tippe auf Steuerelemente anpassen. Tippe neben Bildschirmaufnahme auf das Symbol {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/fa\/Iphoneaddwidget.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/fa\/Iphoneaddwidget.png","smallWidth":460,"smallHeight":406,"bigWidth":760,"bigHeight":670.5882352941177,"licensing":"
<\/div>"}.

document:
Dies öffnet die Seite mit den Einstellungen. Wenn du das Einstellungen-Icon nicht finden kannst, dann streiche auf dem Homescreen deines Geräts nach rechts und gib "Einstellungen" in die Suchleiste oben auf dem Bildschirm ein. Tippe auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Icon, wenn es in den Suchergebnissen angezeigt wird.   Es kann sein, dass du im Menü zum Anpassen der Steuerelemente nach unten scrollen musst, um alle Optionen zu sehen. Dies fügt deinem Kontrollzentrum ein Icon für die Bildschirmaufnahme ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/IphonescreenrecordingCC2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/IphonescreenrecordingCC2.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}) hinzu.

english_section_name: Activating Screen Recording in iOS

summary: Drücke auf die Home-Taste. Tippe zum Öffnen auf das WhatsApp-Icon. Tippe auf Anrufe. Tippe oben rechts auf dem Bildschirm auf das Icon für einen neuen Anruf. Tippe neben dem Kontakt, den du anrufen möchtest, auf das Icon mit der Videokamera. Streiche vom unteren Bildschirmrand nach oben. Drücke lange auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/IphonescreenrecordingCC2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/IphonescreenrecordingCC2.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Tippe weiter unten auf dem Bildschirm auf das Icon mit dem Mikrofon. Tippe auf Aufnahme starten. Tippe auf das rote Banner, wenn du die Aufzeichnung beenden möchtest. Tippe auf Stopp, um die Aufnahme zu beenden.

document: Dies ist der physische Button unter dem Bildschirm deines Geräts. Ein Druck darauf bringt dich zurück auf den Homescreen deines Geräts. Es zeigt einen weißen Telefonhörer in einer weißen Sprechblase auf grünem Hintergrund. Wenn du das WhatsApp-Icon nicht finden kannst, streiche auf dem Homescreen deines Geräts nach rechts und gib "WhatsApp" in die Suchleiste am oberen Bildschirmrand ein. Tippe in den Suchergebnissen auf das WhatsApp-Icon. Das Anrufen-Icon, das wie ein Telefon aussieht, wird unten auf dem Bildschirm angezeigt. Das Icon zeigt ein Telefon mit einem kleinen Pluszeichen daneben. WhatsApp stellt eine Videoverbindung zu diesem Kontakt her. Dies öffnet das Kontrollzentrum. Du solltest hier das Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/IphonescreenrecordingCC2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/IphonescreenrecordingCC2.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} sehen. Streiche auf bestimmten iOS-Geräten von oben rechts nach unten, um das Kontrollzentrum einzublenden.  Dies schaltet das Mikrofon ein, wenn es aus war, wodurch bei einer Bildschirmaufnahme sowohl Audio als auch Video aufgenommen werden können. Nach drei Sekunden beginnt die Bildschirmaufzeichnung mit der Aufzeichnung aller Aktivitäten auf deinem Bildschirm. Wenn die Bildschirmaufnahme aktiv ist, ist oben auf dem Bildschirm ein rotes Banner zu sehen. Dein iPhone fordert dich zu einer Bestätigung auf, dass du die Bildschirmaufzeichnung beenden möchtest. Du findest deine fertige Bildschirmaufnahme, indem du auf die Kamera-App tippst und dann auf deine Fotobibliothek.

english_section_name: Recording a WhatsApp Video Call


summary: Sorge dafür, dass der Wellensittich sich zu Hause fühlt. Gib ihm täglich Futter und Wasser. Lass den Wellensittich im Zimmer fliegen.

document: Wenn er neu bei dir ist, dann braucht er Zeit, um sich an seinen Käfig zu gewöhnen. Dafür solltest du ihm mindestens ein paar Tage geben und dafür sorgen, dass der Vogel in einer ruhigen Umgebung ist, bevor du versuchst, ihn zu trainieren. Nach einer gewissen Zeit sollte der Vogel anfangen, sich zu entspannen und sich wohlzufühlen.  Lies vorher auf alle Fälle das WikiHow-Tutorial zur Wellensittigpflege. Bleibe nahe am Käfig. Sprich in der Anpassungsphase leise mit ihm, versuch aber noch nicht, ihn anzufassen. Er wird sich in ein paar Wochen an dich gewöhnen. Vermeide laute Geräusche und Geschrei. Dein Wellensittich ist in seiner neuen Umgebung sicher etwas gestresst. Gib ihm einen Namen. Sage ihn oft, besonders beim Füttern, so dass er sich an seinen neuen Namen gewöhnt. Lies deinem Vogel eine Geschichte vor. Das klingt vielleicht merkwürdig, aber Wellensittiche hören gern die Stimme ihres Halters. Wenn du ihm ein Buch vorliest, dann beruhigt ihn das und er gewöhnt sich an deine Stimme. Der Wellensittich wird langsam merken, dass er von dir Futter bekommt. So fasst er schneller Vertrauen und freut sich, wenn er dich sieht.  Wasser und Futter sollten täglich gewechselt werden, selbst wenn der Vogel es nicht angerührt hat. Ein neuer Wellensittich frisst oft bis zu einer Woche nicht, wenn er sich an ein neues Leben gewöhnt. Gib deinem Wellensittich ein paar Leckerli, bevor das Training beginnt. Gib ihm ein Stück Obst oder ein paar Körner. Dein Vogel wird solche Dinge lieben und eher zum Lernen bereit sein, wenn es einen Anreiz gibt. Übertreibe aber nicht, denn der Vogel soll ja gesund bleiben. Wenn der Vogel bei dir entspannt ist, dann kann er fliegen, wenn alle Fenster und Türen geschlossen sind. Dieser extra Raum macht den Vogel glücklich und fit für das anstehende Training.  Um ihn zurückzubringen, schalte das Licht aus und lass die Gardine eines Fensters offen, nicht aber das Fenster! Der Wellensittich wird vom Licht angezogen. Halte ihn vorsichtig und stelle ihn zurück in den Käfig. Achte darauf, dass keine Katze oder sonst ein Raubtier im Zimmer ist. Wenn du ein Kind hast, dann darf es den Vogel nicht erschrecken. Wellensittiche reagieren schnell traumatisiert.

english_section_name: Earning Your Budgie's Trust

summary: Sorge für körperlichen Kontakt. Übe mit dem Wellensittich, sich ans Handtuch zu gewöhnen. Bringe deinem Wellensittich bei, auf einem Tennisball zu balancieren. Bring ihm bei, eine Leiter zu erklimmen.

document: Sobald ein Wellensittich sich gewöhnt hat, halte deine Hand in den Käfig und bewege sie. Wiederhole das mehrere Tage oder so lange, bis der Vogel sich an deine physische Anwesenheit im Käfig gewöhnt hat.  Wenn der Vogel mit der Hand keine Probleme mehr hat, halte deinen Finger in den Käfig und stupse damit leicht gegen die Brust des Wellensittichs. So ermutigst du ihn, auf deinen Finger zu klettern. Habe Geduld, vielleicht weigert sich der Vogel anfangs. Wenn der Vogel eingeschüchtert wirkt, streiche sanft mit der Rückseite deines Fingers über seine Brust. Zeige Liebe und Fürsorge. Alternativ kannst du auch ein paar Körner auf deinen Finger geben. Der Vogel wird wahrscheinlich auf die Hand steigen, um sie zu fressen. Wenn du das ein paar Tage machst, dann lernt dein Wellensittich, dir zu vertrauen. Das ist wichtig, damit er sich damit wohlfühlt, wenn er krank ist oder zum Tierarzt muss. Dazu muss der Vogel zuerst das Handtuch auskundschaften können. Lege es flach auf den Tisch mit seinem Lieblingsleckerli oder -spielzeug und lass ihn darauf herumlaufen. Wiederhole das viele Male.  Als Nächstes kannst du üben, das Handtuch zu halten, während der Vogel darauf ist. Halte es leicht wie ein Nest und lass den Vogel weiter fressen oder spielen. Wiederhole diesen Schritt alle paar Stunden für jeweils ein paar Minuten. Krümme dann das Handtuch mehr um den Vogel und halte ihn fester. Wiederhole diesen Prozess bis der Wellensittich ganz eingewickelt ist. Jedes Mal, wenn du das tust, streiche über den Flügel oder Fuß oder strecke ihn aus. So gewöhnt er sich daran, dass Flügel und Füße beim Tierarzt angefasst werden. Wiederhole das Einwickeln jeden Tag mit einer positiven Haltung und vielen Leckerlis. Dein Wellensittich wird sich daran gewöhnen, sich im Handtuch wohlzufühlen, wenn Krallen oder Flügel gestutzt werden u.ä. Sobald dein Vogel ein paar grundlegende Kommandos kann, könntest du es etwas schwieriger machen. Lege einen Tennisball in den Käfig und lass ihn ein paar Tage damit spielen. Befolge folgende Schritte:  Versuche, den Vogel auf den Tennisball zu setzen. Halte seinen Körper, während die Füße balancieren. Jedes Mal, wenn der Vogel von allein zu balancieren versucht, gibt ihm ein Leckerli. Zwinge den Wellensittich nicht zu lange, einen Trick zu lernen. 10 – 15 Minuten pro Tag sind genug. Vergiss nicht, dass dein Vogel Spaß haben soll. Lass den Ball im Käfig. Mit der Zeit wird der Wellensittich wahrscheinlich den Sinn der Übung verstehen und von allein auf dem Ball balancieren. Sei vorsichtig, wenn du den Wellensittich auf dem Tennisball hältst. Vergiss nicht, dass sie fragile Vögel sind. Vogelleitern aus Plastik findest du in den meisten Zoogeschäften. Bringe sie seitlich am Käfig an. Dein Wellensittich wird sich automatisch davon angezogen fühlen und versuchen, sie zu erklimmen.  Jedes Mal, wenn der Vogel versucht, die Leiter zu erklimmen, sage dasselbe Wort, z.B. „Leiter“, damit der Vogel eine Verbindung zwischen seiner Handlung und deinem Kommando erkennt. Der Tick ist, dass dein Wellensittich klettert, wenn du ihm das Kommando gibst. Habe Geduld und sei sanft. Setze den Vogel auf die unterste Stufe und halte ihn. Sage das Kommando und lass ihn los. Sobald der Vogel versteht, was du von ihm willst, setze ihn nicht auf die unterste Stufe, sondern halte ihn ein paar Zentimeter entfernt. Erhöhe den Abstand jeden Tag, bis dein Vogel auch ohne körperlichen Kontakt folgt.

english_section_name: Teaching Tricks

summary: Bring ihm seinen Namen bei. Erweitere sein Vokabular. Bring deinem Wellensittich ein Lied bei.

document: Das ist einfacher, denn er hört ihn immerzu. Wiederhole seinen Namen jedes Mal, wenn du ihn siehst und fütterst. Sprich mit hoher Stimme und sage den Namen langsam und deutlich.  Warte, bis der Wellensittich alt genug ist. Der Vogel sollte mindestens drei Monate alt sein, bevor er sprechen kann. Wenn du mehr als einen Wellensittich hast, bleibe bei einem Namen. Mache es anfangs nicht zu schwierig. Vergiss nicht, den Wellensittich zu belohnen. Wenn er nicht schnell lernt, bestrafe ihn nicht. Er versteht falsch und richtig nicht und wird dir nur misstrauen. Talentierte Wellensittiche können im Leben mehr als tausend Wörter lernen. Wenn dein Vogel seinen Namen kann, übe mit ihm die, die er lernen soll. Nach und nach wird der Wellensittich eine Verbindung zwischen Wort und Gegenstand/Handlung herstellen.  Wenn du ins Zimmer gehst, sage immer: „Hi Coco“ (oder wie dein Tier heißt). Deute beim Füttern auf das Futter und sage: „Futter“. Achte auf die Körpersprache und nutze das aus. Wenn dein Vogel sich in einer Drohgebärde befindet (beißt oder pickt), sage: „Böser Vogel“. Wenn er auf einem Bein sitzt und glücklich wirkt, sag: „Fröhlicher Vogel.“ Dein Wellensittich kann auch einfache Sätze lernen. Wenn dein Vogel frisst, sage: „Coco (oder wie dein Vogel heißt) frisst“. Wenn er trinkt: „Coco trinkt“. Bringe ihm keine Schimpfwörder bei. Der Wellensittich behält sie lange und könnte dich vor deinen Gästen beschämen. Das ist unglaublich lustig. Dein Vogel kann sich einfache Melodien merken und damit die ganze Familie erfreuen. Der einfachste Weg, deinem Vogel ein Lied beizubringen ist, es ihm immer wieder vorzusingen. Versuche nicht, ihm den ganzen Song beizubringen, nur ein paar Sekunden davon.  Nimm einen Song, den du magst. Denke daran, dass dein Vogel ihn lange Zeit singen wird. Nimm dich auf, wie du den Song singst und spiele ihn ab, wenn du nicht da bist. Das ist ein sehr effizienter Weg, ihn dem Vogel beizubringen, ohne dass du ihn tausend Mal singen musst. Dasselbe kannst du mit Wörtern tun. Eine echte Aufnahme eines Songs ist wahrscheinlich nicht der beste Weg, um ihn einem Vogel beizubringen. Die Instrumente würden ihn wohl eher stören.

english_section_name: Learning To Speak And Sing


summary: Hab mit wenigen, vertrauten Partnern Sex. Entscheide dich für die Sexpraktiken, die ein geringeres Risiko darstellen. Praktiziere sicheren Oralsex. Schütze dich beim vaginalen Sex. Sei beim Praktizieren von Analsex sehr vorsichtig. Verwende und bewahre das Kondom richtig auf. Verzichte auf Praktiken, die ein größeres Risiko darstellen. Verzichte vor dem Sex auf Alkohol- und Drogenkonsum.

document: Je geringer die Anzahl an Menschen ist, mit denen du Sex hast, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine von diesen Personen mit HIV infiziert ist. Das geringste Risiko besteht bei monogamen Beziehungen, in denen die Personen nur miteinander Sex haben. Selbst in diesem Fall solltest du dich testen lassen und dich an Safer-Sex-Praktiken halten. Es besteht immer die Möglichkeit, dass ein Partner untreu ist. Diese Aktivitäten bergen fast kein Risiko, selbst wenn eine der beteiligten Personen den Virus hat:  Erotische Massagen Masturbation oder manuelle Stimulation mit der Hand, ohne die Weitergabe von Körperflüssigkeiten Verwendung von Sexspielzeugen beim Partner, ohne diese zu teilen. Ziehe vor jeder Verwendung ein neues Kondom über das Sexspielzeug und reinige es nachher gründlich, um zusätzliche Sicherheit zu gewährleisten. Berührungen der Vagina oder des Anus mit den Fingern. Wenn der Finger einen Schnitt oder eine Schürfwunde hat, besteht die Möglichkeit einer Ansteckung. Erhöhe die Sicherheit, indem du medizinische Handschuhe und ein Gleitmittel auf Wasserbasis verwendest. Es besteht ein erhebliches Infektionsrisiko, wenn du am Penis einer HIV-positiven Person Oralsex ausübst. Selten aber doch kann eine Infektion bei der Ausübung von Oralsex an einer Frau oder beim Kontakt einer HIV-infizierten Person mit deinem Penis oder deiner Vagina stattfinden. Triff diese Vorkehrungen, um das Risiko zu minimieren und andere Erkrankungen zu vermeiden:  Wenn beim Sex ein Penis involviert ist, solltest du ein Kondom überziehen. Latexkondome sind am sichersten, gefolgt von Kondomen aus Polyurethan. Verwende keine Kondome aus Lammhaut. Benutze ein Kondom mit Geschmack, wenn du den natürlichen Geschmack verbessern möchtest. Wenn beim Sex eine Vagina oder ein Anus involviert ist, solltest du ein Kofferdamtuch darüber legen. Ist keines vorhanden, kannst du auch ein Kondom ohne Gleitmittel oder ein Stück Naturkautschuklatex verwenden. Erlaube niemandem, in deinen Mund zu ejakulieren. Ziehe es in Erwägung, während der Menstruation auf Oralsex zu verzichten. Vermeide es, vor und nach dem Oralsex Zahnseide zu benutzen, da dies zu Blutungen führen könnte. Die Einführung eines Penis in eine Vagina trägt für beide beteiligten Personen ein hohes Risiko auf eine HIV-Übertragung, vor allem für die Frau. Reduziere dieses Risiko, indem du ein Kondom oder ein Latex-Femidom verwendest – jedoch nicht beides. Benutze immer ein Gleitmittel auf Wasserbasis, um das Risiko, dass das Kondom reißt, zu reduzieren.  Der äußere Ring des Femidoms muss zu allen Zeiten den Penis umschließen und sich außerhalb der Vagina befinden.  Andere Verhütungsmethoden schützen nicht vor HIV. Den Penis vor der Ejakulation aus der Vagina zu ziehen schützt nicht vor HIV. Es ist möglich, jedoch nicht bestätigt, dass manche Menschen, die sich einer operativen Geschlechtsumwandlung vom Mann zur Frau unterzogen haben, sich schneller HIV zuziehen können. Das Rektalgewebe ist während dem Geschlechtsverkehr höchst anfällig für Risse und Schädigungen. Dies bedeutet, dass das Risiko einer Ansteckung für die Person, die den Penis einführt, hoch ist; für die Person, in die der Penis eingeführt wird, ist das Risiko sogar extrem hoch. Ziehe es in Erwägung, stattdessen andere Arten von Sex, wie die bereits oben genannten, auszuüben. Wenn du doch Analsex hast, solltest du Latexkondome und reichlich Gleitmittel auf Wasserbasis verwenden. Femidome sind beim Analsex wahrscheinlich sicher, jedoch wurde dies noch nicht gründlich erforscht. Manche Organisationen empfehlen, den äußeren Ring zu entfernen, wohingegen andere davon abraten. Prüfe nach, wie ein Kondom oder Femidom übergezogen und entfernt wird. Wichtig ist es, daran zu denken, beim Überziehen mit den Fingern den Zipfel an der Spitze des Kondoms zusammenzudrücken und das untere Ende bei der Entfernung zuzuhalten. Achte vor dem Sex darauf, dass das Kondom richtig aufbewahrt wurde.  Verwende nie ein Gleitmittel auf Ölbasis zusammen mit Latex- oder Polyisoprenkondomen, welches das Kondom porös machen und so zum Reißen führen könnte. Verwende nur Kondome, deren Mindesthaltbarkeitsdatum noch nicht abgelaufen ist. Lagere das Kondom bei Zimmertemperatur und nicht in deiner Geldbörse oder an einem anderen Ort, wo es beschädigt werden könnte. Verwende ein Kondom, welches anliegt, jedoch nicht zu eng ist. Dehne das Kondom nicht, um es auf Risse zu untersuchen. Egal, welche Art von Sex du hast, gibt es einige Praktiken, die das Risiko einer Übertragung erhöhen. Sei dir über diese Faktoren bewusst:  Grober Sex erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Kondom reißt. Vermeide Spermizide, die N-9 (Nonoxynol 9) enthalten. Dieser Inhaltsstoff kann die Vagina reizen und das Risiko, dass das Kondom reißt, erhöhen. Führe vor dem Sex keine Intimspülung an der Vagina oder dem Rektum durch. Dies kann den Bereich reizen und die Bakterien wegspülen, die dazu beitragen, eine Infektion zu bekämpfen. Wenn du den Bereich reinigen möchtest, solltest du ihn sanft mit einem eingeseiften Finger und Wasser säubern. Substanzen, die sich auf deinen Geisteszustand auswirken, erhöhen die Wahrscheinlichkeit, eine schlechte Entscheidung zu treffen, wie etwa ungeschützten Sex zu haben. Hab nur dann Sex, wenn du nüchtern bist oder plane im Voraus, wie du dich schützen wirst.

english_section_name: Practicing Safer Sex

summary: Wisse, welche Körperflüssigkeiten HIV enthalten. Schütze die Bereiche, über die eine HIV-Infektion stattfinden kann. Lass dich und deine Sexualpartner auf HIV testen. Praktiziere sichere Interaktionen.

document: Eine Person, die mit HIV infiziert ist, kann den Virus nicht beim Niesen oder Händeschütteln verbreiten, wie etwa bei einer gewöhnlichen Erkältung. Eine nicht infizierte Person muss mit einer der folgenden Flüssigkeiten in Kontakt kommen, um sich mit HIV anzustecken:  Blut Samenflüssigkeit oder Präejakulat Rektalflüssigkeit (Flüssigkeit, die sich im Analbereich befindet) Vaginalflüssigkeit Brustmilch Der sicherste Weg, um eine Ansteckung mit HIV zu vermeiden, ist es, jeglichen Kontakt mit den oben genannten Flüssigkeiten zu vermeiden. Allerdings besteht bei den folgenden Körperbereichen ein erhöhtes Infektionsrisiko, wenn sie den infizierten Flüssigkeiten ausgesetzt werden:  Rektum Vagina Penis Mund Schnitte und Wunden, vor allem wenn sie bluten Viele Menschen sind mit HIV infiziert, ohne zu wissen, dass sie den Virus haben. Ein HIV-Test in einer medizinischen Klinik ist die einzige Methode, um mit Sicherheit zu wissen, dass eine Person nicht am Virus erkrankt ist. Ein negatives Ergebnis bedeutet, dass der Virus bei dir nicht vorliegt, wohingegen ein positives Ergebnis darauf hindeutet, dass du mit HIV infiziert bist.  Es gibt in vielen Städten HIV/AIDS-Kliniken, die kostenlose Tests anbieten. Meistens wird innerhalb einer Stunde ein Ergebnis geliefert, jedoch ist dieses nicht hundertprozentig zuverlässig. Bitte darum, dass der Test an ein Labor geschickt wird oder lass dich von einem anderen Mitarbeiter ein zweites Mal testen, um ein genaues Ergebnis zu erhalten.  Auch wenn der HIV-Test ein negatives Ergebnis liefert, könnte bei dir eine frische Infektion bestehen. Ergreife Vorsichtsmaßnahmen, als läge die HIV-Infektion sechs Monate zurück und kehre dann für einen zweiten Test zur Klinik zurück. Die folgenden Aktivitäten stellen kein ernsthaftes Risiko auf eine Ansteckung mit HIV dar:  Umarmen, Händeschütteln oder das Berühren einer HIV-positiven Person. Teilen eines Badezimmers oder einer Toilette mit einer HIV-positiven Person. Küssen einer HIV-positiven Person – außer sie hat Schnitte oder Wunden im Mund. Solange kein Blut sichtbar ist, ist das Risiko äußerst gering.  Es ist unmöglich, dass eine Person, die nicht mit HIV infiziert ist, den Virus auf irgendeine Weise selbst „bildet“ und ihn beim Sex oder durch sonstige Handlungen überträgt. Allerdings ist es nicht möglich, mit völliger Sicherheit zu wissen, dass eine Person HIV-negativ ist.

english_section_name: Understanding HIV Transmission

summary: Ziehe eine Präexpositionsprophylaxe (PrEP) in Erwägung, um langfristigen Schutz zu erhalten. Nimm unmittelbar nach dem Ausgesetztsein von HIV eine Postexpositionsprophylaxe (PEP) ein. Die Behandlung solltest du als Präventionsmaßnahme sehen. Kenne die Bedeutung einer nicht nachweisbaren Viruslast. Lass dich regelmäßig testen.

document: Diese Tablette, die einmal am Tag eingenommen wird, reduziert das HIV-Infektionsrisiko drastisch, jedoch nur, wenn die Einnahme nach Verordnung erfolgt. Eine PrEP wird für Menschen, die nicht an HIV erkrankt sind, jedoch regelmäßig HIV-positiven Partnern oder Gegenständen ausgesetzt sind, empfohlen  Besuche alle drei Monate einen Arzt, wenn du eine PrEP einnimmst, um deinen HIV-Status zu überprüfen und dich auf renale (Nieren-) Probleme untersuchen zu lassen. Es sind keine Auswirkungen einer PrEP auf Föten bekannt, jedoch gibt es zu diesem Thema nicht viele Studien. Sprich mit deinem Arzt, wenn du eine PrEP einnimmst und schwanger wirst. Wenn du denkst, dass du HIV ausgesetzt warst, solltest du sofort in einem Krankenhaus oder einer HIV-Klinik mit einer medizinischen Fachkraft sprechen. Wenn du die Einnahme von PEP-Medikamenten so schnell wie möglich und nicht später als 72 Stunden nach der Exposition beginnst, besteht die Möglichkeit, dass du die HIV-Infektion abwehrst. Das Medikament (meistens jedoch sind es zwei oder drei verschiedene Medikamente) muss 28 Tage lang täglich eingenommen oder nach Anweisung der medizinischen Fachkraft eingenommen werden.  Da dies jedoch keine sichere Schutzmethode ist, solltest du dich trotzdem nach Beendigung der Medikamenteneinnahme und nochmals drei Monate später auf HIV untersuchen lassen. Bis du ein negatives Testergebnis erhältst, solltest du all deinen Sexualpartnern sagen, dass du HIV haben könntest. Wenn du regelmäßig HIV ausgesetzt bist, solltest du stattdessen wie oben beschrieben eine tägliche PrEP-Tablette einnehmen. HIV-positive Menschen, die antiretrovirale Medikamente einnehmen, können ihr Infektionsniveau mit beträchtlichem Erfolg kontrollieren. Manche dieser Menschen betrachten diese laufende Behandlung als wichtige Maßnahme, um dazu beizutragen, die Übertragung der Infektion auf ihre HIV-negativen Partner zu verhindern. Forscher und Arbeiter in der HIV-Präventions-Gemeinschaft sind sich darüber uneinig, wie zweckdienlich diese Botschaft ist. Manche Studien zeigen, dass Personen, die „Therapie als Prävention“ (TasP) verwenden, mit höherer Wahrscheinlichkeit auf andere Schutzmaßnahmen, wie etwa Kondome, verzichten. Obwohl eine Behandlung das Risiko einer Infektionsübertragung gewiss verringern kann, besteht keine Garantie. Alle beteiligten Personen sollten sich regelmäßigen Tests unterziehen, um das   Risiko, das mit Sex mit einem HIV-positiven Menschen einhergeht, in Grenzen zu halten. Eine Person, die mit HIV infiziert ist, sollte sich regelmäßigen Untersuchungen unterziehen, um die „Viruslast“ oder die Konzentration der HIV-Viren in den Körperflüssigkeiten bestimmen zu lassen. Bei einer ständigen Behandlung können HIV-positive Personen eine „nicht nachweisbare Viruslast“ aufweisen. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein Mensch mit einer nicht nachweisbaren Viruslast immer noch HIV in sich trägt und möglicherweise weiterhin HIV auf einen Sexualpartner übertragen kann. Obwohl manche Studien sehr vielversprechende Ergebnisse über niedrige (oder möglicherweise nicht vorhandene) Übertragungsraten berichten, ist für eine genaue Risikobewertung weitere Forschung notwendig. Manche Personen, deren Blut eine nicht nachweisbare Viruslast aufweist, könnten in ihrer Samenflüssigkeit und anderen Körperflüssigkeiten viel höhere Viruslasten in sich tragen. Alle hier genannten Vorschläge sind Maßnahmen zur Risikominimierung. Es gibt keinen komplett sicheren Sex oder Drogenkonsum. Es kann immer etwas schiefgehen – Unfälle passieren. Wenn du irgendwelche Verhaltensweisen praktizierst, die eine Infektion verursachen können, einschließlich Safer Sex mit einer Person, von der du weißt, dass sie HIV-positiv ist, solltest du dich auf HIV testen lassen. Lass alle drei Monate eine Untersuchung durchführen, solange du der jeweiligen Tätigkeit nachgehst und unterziehe dich zusätzlich drei und sechs Monate nach Beendigung der Verhaltensweise einem Test.

english_section_name: Medication and Testing


summary: Maschen aufnehmen. Strick die erste Reihe. Strick die Reihen so lange, bis du die gewünschte Größe erhältst. Stell die Decke fertig

document: Zu Beginn musst du die Anzahl der Maschen aufnehmen, die du benötigst, um die gewünschte Breite deiner Decke zu erhalten. Um zu bestimmen, wie viele Maschen du anschlagen musst, überprüf die Maschenprobe deiner Wolle und deiner Nadeln oder richte dich nach der Angabe auf dem Etikett des Garns.  Darauf sollte angegeben sein, wie viele Maschen und Reihen mit der passenden Nadel zehn mal zehn Zentimeter ergeben. Nehmen wir z.B. an, dass 16 Maschen zehn Zentimeter ergeben und du möchtest eine 60 cm breite Decke stricken. Das heißt, du musst 96 Maschen aufnehmen, denn 16 x 6 = 96 (60cm). 96 Maschen würden eine kleine Schoßdecke ergeben. Nimm für eine mittelgroße Decke 120 Maschen, für eine große 160 und möchtest du eine extra große Decke stricken, schlag 200 Maschen an. Nachdem du alle Maschen angeschlagen hast, strick sie alle ganz einfach rechts. Möchtest du aber eine andere Stricktechnik anwenden oder eine Verzierung hinzufügen, dann kannst du dies gerne machen. Die endgültige Länge zu erhalten, kann eine Weile dauern, vor allem wenn du ein mittleres oder leichtes Garn verwendest. Sei also geduldig und arbeite immer in Abschnitten daran. Mit der Zeit wird die Decke dann auch immer länger. Sei dir nur bewusst, dass es mehrere Wochen dauern kann, bis das Projekt abgeschlossen ist. , indem du abkettest und die Enden vernähst. Wenn du endlich die gewünschte Länge erreicht hast, kannst du die Decke abschließen. Dazu musst du die Maschen abketten und die losen Enden vernähen, die beim Wechsel von Knäueln übrig geblieben sind. Verwende eine Nadel, um die Enden zu vernähen. Du kannst sie einfach in die Ränder der Decke einnähen, um sie zu verbergen.

english_section_name: Making a Simple Lap Blanket

summary: Füg ein Rippenmuster hinzu. Strick ein Flechtmuster. Versuch ein Zopfmuster hinzuzufügen Benutz ein Perlmuster

document: Rippen sind eine einfache Weise, der Schoßdecke etwas Pfiff und Struktur zu verleihen. Um ein Rippenmuster zu erhalten, musst du einfach nur abwechselnd rechte und linke Maschen stricken. Du könntest dieses Muster z.B. kreieren, indem du erst zwei Maschen rechts und dann zwei links strickst. Wiederholst du dieses Muster durch die gesamte Decke, erzeugst du dadurch Streifen. Dies ist ebenfalls eine weitere einfache Stricktechnik, um der Schoßdecke etwas Struktur und Aussehen zu verleihen. Dazu musst du kleine Quadrate aus rechten und linken Maschen erstellen. Diese können so klein oder so groß sein, wie du möchtest. Du könntest z.B. Quadrate machen, die vier Maschen mal vier Maschen groß sind. Das Muster besteht aus vier rechten Maschen und dann vier linken Maschen. Nach vier Reihen musst du dann das Muster wechseln und mit vier linken Maschen beginnen, dann vier rechte stricken usw. . Zopfmuster verleihen Strickprojekten eine verzwirbelte Verzierung, und sie sind einfacher zu machen, als sie aussehen. Das Stricken von Zöpfen in deiner Schoßdecke erfordert eine spezielle Zopfnadel und etwas Übung, um den Zopfstich nach unten zu bekommen. Es kann jedoch einige schöne Details zu deinem Projekt hinzufügen. Möchtest du Zöpfe in deine Decke einarbeiten, eignet sich für den Hintergrund ein glattes rechts gestricktes Muster am besten. Dadurch sticht das Zopfmuster noch mehr heraus. Das Perlmuster verleiht Strickprojekten eine zusätzliche Dimension. Wenn du möchtest, dass deine Schoßdecke eine gewisse Struktur hat, dann ist dies eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen. Versuch, das Perlmuster vorher zu üben, um sicherzustellen, dass du es beherrschst.

english_section_name: Making a More Advanced Blanket

summary: Entscheide, wie groß deine Decke werden soll. Wähl dein Garn. Wähl deine Stricknadeln. Du brauchst noch mehr.

document: Schoßdecken können sehr klein bis sehr groß sein. Strickst du bei diesem Projekt für dich oder jemand anderen, dann überleg, was die idealen Maße sind. Du könntest auch die Breite des Schoßes und die Länge der Beine einer Person messen, um zu entscheiden, wie groß die Decke werden soll.  Die Maße einer kleinen Decke sind ca. 60 bis 120 cm. Gehe für eine mittlere Decke von ca. 80 bis 130 cm aus. Rechne bei einer großen Decke mit ca. 130 bis 150 cm. Du benötigst zwischen fünf bis zehn normal große Knäuel aus mittelschwerem Garn. Je größer deine Decke werden soll, umso mehr Wolle benötigst du. Du kannst aber auch extra große Knäuel kaufen, die speziell zum Stricken von Decken gedacht sind.  Prüf das Etikett, um zu entscheiden, wie viele Knäuel du benötigst, um dein Projekt fertigzustellen. Bist du dir unsicher, nimm am besten ein oder zwei Knäuel mehr. Benutz eine Farbe, die dir gefällt. Du kannst entweder nur eine Farbe wählen, mehrere oder eine regenbogenfarbene Decke, mit vielen verschiedenen Farben, stricken. Du kannst dafür reguläre oder Rundstricknadeln benutzen. Möchtest du reguläre Nadeln benutzen, stell sicher, dass sie lang genug sind, damit sie auch alle Maschen halten können. Rundnadeln eignen sich ebenfalls. Der Faden, der die beiden Nadeln verbindet, hält ohne Probleme alle Maschen.  6 mm Stricknadeln oder Rundstricknadeln (80 oder 100 cm) sind die empfohlenen Größen für mittelschweres Garn. Entscheidest du dich aber für dickes Garn, solltest du größere Nadeln verwenden, wie z.B. 9 mm. Rundstricknadeln sind normalerweise dafür gedacht, in Runden zu stricken, musst du aber nicht. Wenn du dich für Rundnadeln entscheidest, strick über alle Maschen, wie du es normalerweise auch tun würdest, dreh sie um und strick über die Reihe in der entgegengesetzten Richtung weiter. Bevor du anfangen kannst, benötigst du noch ein paar weitere Gegenstände. Und zwar:  Eine Schere. Es ist immer gut, eine gute, scharfe Schere zu haben, wenn du strickst. Du könntest sie brauchen, wenn du die Farben wechselst und du wirst sie auf jeden Fall benötigen, wenn das Strickprojekt fertig ist. Eine große Öhrnadel zum Vernähen von Enden. Du kannst Nadeln in den Strickabteilungen von Bastelgeschäften finden. Diese sind nützlich für das Vernähen von Enden und Veredelungsprojekte. Etwas, um dein Garn beim Stricken nicht zu verlieren. Wenn du einen Strickbeutel hast, dann ist das ideal. Wenn nicht, dann kannst du eine leere Box oder einen Sack ( aus Leinen oder Plastik) verwenden. Das verhindert, dass dein Garn während des Strickens über den Boden rollt. Muster (optional). Wenn es ein Muster gibt, dem du folgen oder das du als grundlegende Richtlinie verwenden möchtest, dann kann dies ebenfalls hilfreich sein. Für das Stricken einer einfachen Schoßdecke benötigst du jedoch kein Strickmuster.

english_section_name: Designing Your Lap Blanket


summary: Behandele dein Shirt vor.

document: Viele Färbesets enthalten ein Natriumcarbonat-Pulver, das dafür sorgen soll, dass sich die Farbe optimal mit dem Stoff verbindet. Löse das Pulver in der angegebenen Menge Wasser auf und lass darin dein Shirt für etwa zwanzig Minuten einweichen.  Wenn deiner Farbe kein Natriumcarbonat beilag, kannst du das Shirt einfach in lauwarmem Wasser einweichen, oder du kaufst das Natriumcarbonat separat im Bastelladen. Benutze kein kaltes oder zu heißes Wasser, da die Farbe dann weniger gut halten würde. Wenn du nicht willst, dass die Farbe im Shirt zu sehr verläuft, mach es vor dem Färben nicht nass. In feuchtem Stoff verteil sich die Farbe schneller und leichter, in trockenem Stoff bleibt sie mehr oder weniger dort, wo du sie aufträgst.

english_section_name: Dying the Shirt

summary: Batike Muffins und Cupcakes. Stelle Batik-Papier her Batike deine Fingernägel. Kreiere tolle Batiklooks in Photoshop.

document: Teile den Teig auf, färbe ihn verschiedenfarbig mit Lebensmittelfarbe ein und rühre ihn dann so wieder zusammen, dass tolle Batikmuster entstehen. Oder wie wäre es mit einer gebatikten Glasur? . Ob zum Basteln oder für ganz besondere, persönliche Grußkarten, gebatiktes Papier sieht einfach toll aus – und die Herstellung macht echt Spaß! Wenn du deine Fingernägel so lackierst, dass sie aussehen, als seien sie gebatikt, wirst du von allen Seiten Komplimente bekommen. Such bei YouTube nach Tutorials, wie du den frechen Look mit deinem Lieblingsnagellack erreichst. Wenn du ein Grafikdesign im Batiklook erstellen willst, kannst du das relativ einfach mit Photoshop tun. Wenn du den Dreh einmal raus hast, kannst du zum Beispiel hinter alle deine Grafiken ein Regenbogenmuster legen.

english_section_name: Tie Dying Non-Fabric Items


summary: Trinke nur Wasser. Vermeide Kohlenhydrate. Tausche die einfachen Kohlenhydrate mit komplexen Kohlenhydraten aus. Iss Protein. Finger weg von Fast Food. Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler. Schreibe ein Kalorien-Tagebuch, in dem du die Kalorien von jeder Mahlzeit notierst. Wenn du mal einen Durchhänger hast (jeder hat den), dann sei nicht enttäuscht.

document: Wasser ist dein bester Freund. Zuckerhaltige, süsse Getränke oder Getränke mit Koffein sind dein Feind. Ein simpler Energie- oder Sportdrink kann bis zu 400 Kalorien enthalten. Das ist ein Drittel deiner erlaubten Kalorien für deinen gesamten Tag! Hände weg von jeglichen Flüssigkeiten ausser Wasser (mit einer Ausnahme).   Ungesüsster Grüntee ist ab und zu okay. Wenn du gelangweilt bist vom ewigen Wasser, dann darfst du ab und zu einen Grüntee trinken. Grüntee beinhaltet Stoffe zur Entgiftung und hat nur 2 Kalorien. Falls du richtig hungrig bist, dann trinke ein grosses Glas Wasser vor deiner Mahlzeit. Das füllt deinen Magen und du fühlst dich schneller satt. Einfache Kohlenhydrate sind in der Regel nicht sehr nährreich für unseren Körper und werden schnell absorbiert. Hände weg von einfachen, raffinierten Kohlenhydraten wie diesen, während du auf Diät bist:   Kekse, Süsswaren, Kuchen und andere gebackene Leckereien. Honig, Molasse und Sirup Weisses Brot, weisser Reis und Pasta Die meisten abgepackten Müslis Komplexe Kohlenhydrate enthalten viele Ballaststoffe und andere Nährstoffe. Diese werden langsamer verdaut. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate:   Vollkornbrot, Vollkornpasta, brauner Reis Bohnen und Hülsenfrüchte wie beispielsweise Linsen, Karotten, Süsskartoffeln Gemüse und Früchte wie Spargeln und Aprikosen Wähle mageres Rindfleisch (98% mager, 2% Fettanteil). Oder iss eine Geflügelbrust (ohne Haut!). Sojaprodukte wie Edamame, Lachs oder Tofu enthalten auch viel Protein. Fast Food Burgers, Pommes, Shakes, Burritos, Sandwiches etc sind nicht nur extrem fetthaltig sondern enthalten auch Unmengen an Salz und Zucker. Diese Produkte sind leere Kohlenhydrate, die keine Nährstoffe enthalten. Wenn du dein Ziel verfolgen willst, dann musst du um Fast Food einen grossen Bogen machen. Hast du dieses Sprichwort schon einmal gehört? Es liegt ein Funke Wahrheit dahinter. Nimm ein ausgewogenes Frühstück zu dir um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen und damit du bis zum Mittagessen genug Energie hast. Dein Abendessen sollte die kleinste Mahlzeit des Tages sein. Hier einige Beispiele, was du dir kochen könntest (plus einen Snack für Zwischendurch):   Frühstück: Eiweiss-Omlett mit Spinat und Hähnchenbrust, mit Banane und einigen frischen Blaubeeren. Mittagessen: Lachssteak auf Quinoa mit einem kleinen Salat. Snack: Eine Handvoll Pistazien Nachtessen: Bok-Choi, Karotten, Pilze und Peperoni-Pfanne Einige Nahrungsmittel welche dir helfen Gewicht zu verlieren oder die weniger Kalorien haben sind:  Erdnussbutter Reiscracker Beeren Grünes Gemüse Grüntee Wasser Griechischer Joghurt Ungesalzene Nüsse Mandelmilch Dies wird dir helfen, nicht zu viel essen. So findest du heraus welche Speisen geeignet sind und welche Speisen gut geschmeck haben. Zudem hast du so eine Übersicht über deine Anstrengungen. Wenn du dein Ziel erreicht hast, wird es lustig sein wieder einmal einen Blick in dein Kalorien-Tagebuch zu werfen. Erlerne das Kalorien-Zählen. Am Anfang wirst du es schwierig finden, die Kalorien zu berechnen. Nach einer Weile wird das wie von selbst gehen. Sei pingelig genau und rate nicht einfach, wie viele Kalorien eine Mahlzeit enthält. Es macht keinen Sinn dich selbst anzulügen, denn der einzige, den du damit schadest, bist du selbst! Ab und zu ist es okay etwas zu essen, das du eigentlich nicht solltest. Aber lass das nicht zur Regelmässigkeit werden. So wird es umso schwieriger, dein Ziel zu erreichen!

english_section_name: Diet

summary: Laufe. Gewöhne dir an die aufzuwärmen und zu stretchen, bevor du Sport treibst. Versuche es mit Intervalltraining. Sei mit Herz und Seele beim Sport dabei. Benutze Fitnessgeräte. Versuche es mit Crosstraining. Tanze die Kalorien weg. Treibe Sport, und zwar doppelt so viel.

document: Musst du in den Lebensmittelladen? Laufe. Musst du in den 15. Stock eines Gebäudes? Laufe. Musst du ins Fussballtraining? Laufe. Laufe zu jeder Gelegenheit, denn diese sind Chancen um Kalorien zu verbrennen und fitter zu werden.  Kaufe dir einen Schrittmesser. Dieser zeigt dir an, wie viele Schritte du pro Tag machst. Du kannst diesen unter deinem T-Shirt befestigen, damit ihn niemand sieht. Ein guter Schrittmesser rechnet deine Schritte auch gleich in die Anzahl verbrannter Kalorien um. Wenn du ein Smartphone hast, kannst du dir auch eine Schrittzählerapp herunterladen. Lege 80ies Dance-Musik auf und bereite dich vor. Wenn du dich mit einem Warm up und Stretching vorbereitetest, holst du das Beste aus deinem Training raus. Zudem beugt dies Verletzungen vor. Hier einige Beispiele für gute Warum up Übungen:   20 Push-Ups, 20 Sit-Ups, und 20 Burpees. (Burpees funktionieren so: Du springst in die Luft, landest wieder auf dem Boden, machst ein Push-Up und wiederholst das Ganze). Laufe für eine Minute intensiv auf der selben Stelle, jogge anschliessend für eine Minute auf der selben Stelle und wiederhole das mehrmals). Berühre deine Zehen, stretche deine Arme, dehne deine Oberschenkelmuskulatur. Dabei wechselst du zwischen einer sehr intensiven Aktivität und einer weniger intensiven Aktivität ab. Studien haben gezeigt, dass Leute die Intervalltraining betreiben innert kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrauchen als Leute, die über längere Zeit ein normales Training durchführen.  Ein Beispiel für Intervalltraining: Während du auf der Laufbahn rennst, solltest du eine Runde so schnell wie möglich sprinten und danach 3 Runden locker joggen (und dies wiederholen). Fühle – und geniesse – das Brennen in deinen Beinen. Bei den meisten Sportarten gibt es Wettkämpfe – das ist grossartig, denn das motiviert dich noch mehr und du wirst dich noch mehr pushen. Vielleicht denkst du: Ich bin nicht gut in Sport, oder Ich fühle mich bei keiner Sportart wohl. Vergiss aber nicht, dass andere dich bereits dafür respektieren werden, dass du es überhaupt versuchst. Wenn du mit dem Gedanken spielst Fussball oder Basketball zu spielen oder zu schwimmen, dann tu es einfach! Lass dein Spieltrieb deine Kalorien verbrennen! Wenn du keine Fitnessgeräte zu Hause hast, dann gehe ins Fitnesscenter. Versuche es mit den folgenden Geräten um herauszufinden, welche am besten für dich geeignet sind:   Laufband. Auf dem Laufband zu Laufen macht vielleicht nicht so viel Spass wie im Freien, aber es ist besser als Nichts. Versuche eine gute, schnelle Geschwindigkeit zu finden, die dich ins Schwitzen bringt. Cross-Trainer. Bei den meisten Cross-Trainern kannst du die Intensität manuell einstellen. Cross-Trainer sind perfekte Geräte für ein kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining. Spinning-Bike. Am besten besuchst du eine Spinning-Stunde, denn dort wirst du richtig gefordert. Mit dem Spinning-Bike verlierst du deine Kilos im Nu. Beim Crosstraining übst du verschiedene Sportarten aus und arbeitest so an deiner Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Das Crosstraining ist sehr abwechslungsreich und so läufst du nicht Gefahr, dass du gelangweilt wirst (einer der häufigsten Gründe, warum Leute keinen Sport mehr machen). Mit Crosstraining verbrennst du vielleicht nicht ganz so viele Kalorien wie mit anderen Sportarten (Crosstraining ist eher dafür Bekannt Fett mit Muskeln zu ersetzen), aber es lohnt sich es auszuprobieren. Vielleicht findest du so ja neue Inspiration. Versuche es mit Tanzen! Nein, nicht unbedingt in deinem eigenen Zimmer (obwohl du natürlich auch das tu kannst), sondern in einer richtigen Tanzstunde!  Du könntest es mit Jazz oder Hip Hop Stunden versuchen, wenn dir diese Musik gefällt. Du kannst auch Zumba ausprobieren. Zumba wird wie normale Tanzstunden auch von einem Tanzlehrer geleitet. Wahrscheinlich musst du eine extra Portion Sport treiben um dein Ziel du erreichen. Wähle also einige verschiedene Sportarten aus, die dir Freude machen, denn du wirst in dieser Woche viel Sport treiben müssen um 4.5 Kilos zu verbrennen. Plane 4 Stunden pro Tag für Sport ein. 2 2-Stunden Sessions mit einer Pause dazwischen sind ideal. Wenn du dich motivieren willst, dann denke einfach an all die Kilos von denen du dich verabschiede wirst und an den tollen Körper, den du willkommen heisst! Viel Glück!

english_section_name: Exercise

summary: Nimm weniger Kalorien ein, als du verbrennst. Wen du 4,5 Kilos in einer Woche verlieren willst, dann musst du 5,000 Kalorien mehr verbrennen pro Tag, als du zu dir nimmst. Sei dir bewusst, dass ein durchschnittlicher Mensch etwa 2,000 Kalorien pro Tag verbrennt bei normalen Aktivitäten.

document: Das ist das ganze Geheimnis der Gewichtsabnahme! Die Theorie ist simpel, doch dies auch umzusetzen ist schwierig. Es braucht 3,500 Kalorien, um 0.5 Kilos zu verlieren. Das heisst du musst 3,500 Kalorien mehr verbrennen, als du aufnimmst um 0.5 Kilos loszuwerden...   Sei dir bewusst, dass du trainieren musst um 4.5 Kilos in einer Woche zu verlieren. Zu Hungern ist keine Alternative, denn in Wahrheit macht dies das Abnehmen noch schwieriger, da du viel schneller wieder zunimmst wenn du wieder isst. Sei dir bewusst, dass du Kalorien verbrennen wirst während alltäglichen Aktivitäten wie Herumlaufen, Treppensteigen oder sogar Atmen. Das werden nicht viele Kalorien sein, aber du musst dir keine Sorgen machen dass du ALLE Kalorien mit nur Sport verbrennen musst. Das ist sehr viel. Das sollte dich aber nicht entmutigen, sondern nur in Erinnerung rufen wie schwierig es wirklich ist, 4.5 Kilos in einer Woche zu verlieren. Bereite dich auf eine harte, harte Reise vor!  Um dir einen Anhaltspunkt zu geben wie viel das 5,000 Kalorien sind: Eine Person die 73 Kilos wiegt verbrennt ca. 1,000 Kalorien wenn sie 90 Minuten intensiv Fussball spielt. Das heisst du müsstest pro Tag 7.5 Stunden Fussball spielen, um 5,000 Kalorien zu verbrennen. Das ist nicht unmöglich, aber sehr, sehr hart. Das heisst: Wenn du exakt 2,000 Kalorien pro Tag konsumierst, wirst du genau dein Gewicht halten. Du wirst weder an Gewicht zulegen, noch verlieren.  Wenn du versucht Gewicht zu verlieren, wie du es wahrscheinlich tust, solltest du pro Tag mindestens 1,200 Kalorien zu dir nehmen, egal welche Diät du verfolgst. Wenn du 1,200 Kalorien zu dir nimmst, musst du noch etwa 4,000 Kalorien verbrennen, um dein Ziel zu erreichen.

english_section_name: Counting Calories


summary: Höre Sage "Hallo" oder frage, wie es ihm geht. Sage deinem Bruder, dass er dir wichtig ist, auch wenn du denkst, dass er es weiß. Verurteile deinen Bruder nicht. Teile deine Hoffnungen und Träume mit deinem Partner. Schätze die Leistungen deines Bruders wert, ohne zu vergleichen.

document: deinem Bruder zu, wenn er mit dir spricht. Wenn du ein guter Zuhörer bist, dann könnt ihr effektiver miteinander kommunizieren. Sprich erst, wenn dein Bruder ausgesprochen hat. Wenn du etwas nicht verstehst, dann bitte ihn um eine Klarstellung. Du kannst so ein guter Zuhörer sein:  Halte Blickkontakt mit deinem Bruder. Nicke und mache neutrale Aussagen, wie: "Ja.", "Ich verstehe." und "Sprich weiter." Vermeide Ablenkungen. Sieh beispielsweise nicht auf dein Handy, sieh nicht fern und spiele keine Videospiele, während er spricht. Wenn dein Bruder ein Handy hat, dann schreibe ihm hin und wieder, um Kontakt zu halten. Du kannst ihm so zeigen, dass du an ihn denkst, auch wenn du keine Zeit für ein langes, ausführliches Gespräch hast.   Schreibe ihm beispielsweise: "Hey Joey! Wie war dein Tag?" Oder schreibe: "OMG, hast du schon den neuen Superhelden-Film gesehen?" Manchmal ist ein Problem in einer geschwisterlichen Beziehung, dass man einander nicht genug sagt, dass der andere einem wichtig ist und dein Bruder sich deshalb nicht geliebt fühlt. Selbst wenn du dir sicher bist, dass dein Bruder weiß, dass du ihn liebst und du alles für ihn tun würdest, solltest du es ihm hin und wieder sagen.   Sage deinem Bruder beispielsweise "Ich habe dich lieb.", bevor du dich von ihm verabschiedest. Sage beispielsweise: "Ich bin so stolz auf dich, kleiner Bruder!" Damit zeigst du ihm im Alltag deine Zuneigung. Wenn du dich in einer Situation mit deinem Bruder durchsetzen musst, dann tu das, ohne ihm Schuldzuweisungen zu machen. Drücke dich mit "Ich"-Sätzen aus und triff keine vorschnellen Annahmen über deinen Bruder.   Sage beispielsweise: "Ich fühle mich traurig, wenn ich dir sage, wie mein Tag war und du nicht zuhörst." Du kannst auch sagen: "Es ist frustrierend, wenn ich das Bad putze und nach einigen Stunden ist es schon wieder unordentlich. Lass uns das Bad in Zukunft gemeinsam sauber halten." Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht wirklich weißt, was dein Bruder vom Leben will, dann erzähle ihm zuerst deine eigenen Hoffnungen und Träume. Mache dich verletzlich und dein Bruder fühlt sich wohl, wenn er sich dir öffnet.   Sage beispielsweise: "Ich will eines Tages Tierarzt werden. Das ist mein Traumjob." Du kannst auch sagen: "Ich hoffe, dass ich eines Tages eine eigene Familie habe, mit der ich so viele Familienausflüge machen kann wie wir damals mit unseren Eltern. Das hat so viel Spaß gemacht." Frage deinen Bruder auch nach seinen Hoffnungen und Träumen. Sage: "Was willst du nach dem Abschluss machen?" oder "Was ist dein Traumjob und wo willst du leben?" Jeder kann etwas gut und ihr habt wahrscheinlich unterschiedliche Talente. Das heißt nicht, dass einer besser als der andere ist, weshalb Vergleiche nutzlos sind. Honoriere stattdessen die Leistungen deines Bruders.   Gratuliere deinem Bruder beispielsweise zu seinem Abitur. Vergleiche seine Leistungen nicht mit deinen. Wenn du einen schwarzen Gürtel im Karate hast, dein Bruder aber gerade seinen violetten Gürtel bekommen hat, dann ist das eine wichtige Leistung für ihn. Sage ihm das!

english_section_name: Communicating with Your Brother

summary: Tut so oft wie möglich spaßige Dinge gemeinsam. Arbeitet als Team zusammen. Ermutige ihn bei seinen Herausforderungen und feiere seine Erfolge. Sei immer wieder nett Tröste ihn, wenn er verletzt ist. Sei deinem Bruder ein Freund, kein Elternteil oder Mobber.

document: Wenn ihr Spaß habt, dann entwickelt ihr mehr positive Gefühle füreinander. Nimm dir Zeit, um mit deinem Bruder etwas zu unternehmen, das ihr gerne tut. Das schafft schöne Erinnerungen, an die ihr in den kommenden Jahren zurückdenken könnt.   Ihr könnt beispielsweise eine Kissenburg im Wohnzimmer bauen, eine Radtour machen oder ein Spiel spielen. Zeige Interesse am Lieblingsspiel oder -hobby deines Bruders, wenn er eines hat! Frage ihn beispielsweise, ob du mit ihm spielen kannst oder ob er dir zeigt, wie man Minecraft spielt, wenn du es nicht weißt, wenn es sein Lieblingsspiel ist. Team-Aktivitäten stärken eure Bindung. Suche nach Möglichkeiten, um mit deinem Bruder etwas zu planen oder zu erreichen. Das kann eine kleine, alltägliche Aufgabe sein, wie das Wohnzimmer zu putzen, aber auch eine einmalige Sache, wie eine besondere Geburtstagsfeier für einen Elternteil oder ein anderes Geschwisterkind zu planen.  Du kannst ihm auch bei seinen Hausaufgaben helfen, ein Video- oder Brettspiel mit ihm spielen oder ihn um Hilfe bei einem persönlichen Problem bitten. Dein Bruder soll wissen, dass du immer stolz auf ihn bist. Gratuliere ihm, wenn er Erfolg hat. Ermutige ihn, wenn er eine Herausforderung meistern muss.   Wenn dein Bruder eine Eins in Mathe hat, dann sage: "Gut gemacht, Kumpel! Ich wusste, dass du es draufhast!" Wenn seine Fußballmannschaft ein Spiel verliert, dann sage: "Ich weiß, dass Verlieren schwer ist, aber du hast dein Bestes gegeben und ich bin wegen deiner harten Arbeit stolz auf dich!" zu deinem Bruder. So weiß er, dass du an ihn denkst, auch wenn es wirkt, als würdest du das nicht tun. Überrasche ihn mit einer kleinen Süßigkeit, einem Geschenk oder anderen Aufmerksamkeiten.  Überrasche ihn beispielsweise bei der Arbeit oder in der Schule mit seinem liebsten Mittagessen, schicke ihm ein Care-Paket, wenn er mit der Schule verreist ist oder übernimm seine Hausarbeiten, wenn er einen harten Tag hatte. Das ist wichtig, um zu zeigen, dass er dir wichtig ist. Wenn er körperlich oder emotional verletzt wird, dann tröste ihn. Umarme ihn oder klopfe ihm auf die Schulter. Ignoriere ihn nicht. Bereite ihm kein Schamgefühl dafür, dass er traurig ist.   Wenn dein Bruder beispielsweise hinfällt und sich das Knie aufschlägt, dann hilf ihm beim Aufstehen und säubere seine Wunde. Wenn dein Bruder von jemandem verletzt wurde, dann höre ihm zu und lasse ihn weinen, wenn er das muss. Zeige ihm, dass du für ihn da bist. Verurteile ihn nicht und kommandiere ihn nicht herum. Dein Bruder muss wissen, dass er dir vertrauen kann. Zeige ihm, dass du vertrauenswürdig bist.  Verurteile, verspotte, hänsle oder kommandiere ihn niemals herum. Sei aufrichtig freundlich und für ihn da, wie du es für einen engen Freund wärst.

english_section_name: Spending Quality Time with Your Brother

summary: Nimm dir einige Minuten, um dich zu beruhigen, wenn du wütend auf deinen Bruder bist. Welchen Beitrag hast du zum Konflikt geleistet? Entschuldige dich, um die Wogen zu glätten. Suche in Konflikten nach Win-Win-Lösungen. Meidet Themen, die euch in Rage bringen.

document: Nimm dir einige Minuten, um dich zu beruhigen und mit deiner Wut umzugehen, bevor du das Problem löst. Mache einen Spaziergang oder gehe in ein anderes Zimmer, wenn du kannst. Atme dann einige Minuten tief durch, um dich zu beruhigen.  Sage: "Ich bin in einigen Minuten zurück. Dann reden wir." Wenn du die Verantwortung für deinen Teil übernimmst, dann entschärfst du den Konflikt und dein Bruder wird auch seinen Beitrag einräumen. Was hättest du anders sagen oder machen können? Sage deinem Bruder das.  Sage beispielsweise: "Ich hätte mir dein Skateboard nicht ungefragt leihen sollen. Ich werde das nächste Mal rücksichtsvoller sein." Es fällt vielleicht manchmal schwer, ist aber wichtig, dass du dich entschuldigst, wenn du etwas falschgemacht hast. Sage: "Es tut mir leid." Das glättet die Wogen und ihr könnt weitermachen. Selbst wenn ihr beide etwas zum Konflikt beigetragen habt, solltest du dich zuerst entschuldigen und dann auf eine Lösung hinarbeiten.   Erkenne in deiner Entschuldigung deinen Beitrag an und sage, dass du es nicht wieder tust.   Sage: "Es tut mir leid, dass ich dich dumm genannt habe. Ich habe es nicht so gemeint. Ich werde mir in Zukunft besser überlegen, was ich sage." Wenn dein Bruder und du in einer schwierigen Situation seid, dann versöhnt euch und findet einen Kompromiss. Was könnt ihr tun, damit beide zufrieden sind? Manchmal ist es schwer, das herauszufinden. Ihr müsst vielleicht die Hilfe eines Freundes oder Verwandten dafür in Anspruch nehmen.  Wenn ihr euch darüber gestritten habt, wer den Computer verwenden darf, dann entwickelt einen Plan, damit ihr ihn gleich viel verwendet. Jede Beziehung hat ein heißes Thema, das man am besten meidet. Vielleicht habt ihr ein Mal über etwas gestritten, vielleicht weißt du aber, dass ihn ein bestimmtes Thema immer in Rage bringt. Meide diese Themen in Gesprächen mit deinem Bruder.   Wenn dein Bruder beispielsweise meint, dass du das Videospiel verloren hast, das er dir geliehen hat, du aber nicht mal mehr weißt, dass er es dir überhaupt geliehen hat, dann sprich nicht darüber! Wenn er wütend wird, wenn ihr über Politik sprecht, dann sprich in seiner Anwesenheit einfach nicht über Politik.

english_section_name: Dealing with Conflict


summary: Mache die F8-Taste ausfindig. Schalte deinen Computer ein. Drücke wiederholt F8. Drücke die ↓-Taste, bis “Abgesicherter Modus” ausgewählt ist. Drücke Eingabe. Warte, bis dein Computer vollständig neu gestartet ist.

document: Sie befindet sich in der obersten Tastenreihe auf der Tastatur deines Computers. Um in Windows 7 auf die Abgesicherter-Modus-Option zuzugreifen, musst du F8 drücken, während du deinen Computer neu startest. Drücke dazu den Power-Button- deines Computers. Falls dein Computer bereits an ist, aber nicht funktioniert, halte zuerst den Power-Button gedrückt, um ihn auszuschalten.  Du kannst deinen Computer auch neu starten, indem du das Windows-Logo in der unteren linken Ecke des Bildschirms, das Power-Symbol und Neu starten anklickst. Mache es sofort, nachdem dein Computer damit angefangen hat, hochzufahren. Diese Aktion startet das Boot-Menü, welches ein schwarzer Bildschirm mit weißem Text ist.   Das Ziel ist es hier, F8 zu drücken, bevor du den „Windows wird gestartet“-Bildschirm siehst. Falls nichts passiert, während du F8 drückst, musst du eventuell die Fn-Taste gedrückt halten, während du F8 drückst. Diese Taste sollte sich auf der rechten Seite deiner Tastatur befinden. Wenn sich über „Abgesicherter Modus“ ein Balken befindet, hast du ihn erfolgreich ausgewählt. Das wählt sowohl den abgesicherten Modus als deine Neustart-Option aus, als es auch den Startup-Vorgang fortsetzt. Wenn derStartvorgang beendet ist, ist dein Computer im abgesicherten Modus.  Um den abgesicherten Modus zu verlassen, starte deinen Computer normal neu.

english_section_name: Windows 7

summary: Schalte deinen Computer ein. Klicke den Startup-Bildschirm an. Klicke das Power-Symbol an. Halte Umschalt gedrückt und klicke Neu starten an. Klicke Fehlerbehebung an. Klicke Erweiterte Optionen an. Klicke Startup-Einstellungen an. Klicke Neu starten an. Drücke die 4-Taste. Warte, bis dein Computer vollständig neu gestartet ist.

document: Drücke dazu den Power-Button deines Computers. Falls dein Computer bereits an ist, aber nicht funktioniert, halte zuerst den Power-Button gedrückt, um ihn auszuschalten.  Falls du bereits eingeloggt bist, und nur im Sicheren Modus neu starten möchtest, öffne stattdessen das Start-Menü. Drücke dazu die ⊞ Win-Taste oder klicke das Windows-Logo in der unteren linken Ecke des Bildschirms an. Wenn dein Computer fertig gestartet ist, solltest du einen Bildschirm mit einem Bild und der Uhrzeit in der unteren linken Ecke sehen. Diesen Bildschirm anzuklicken bringt den Nutzerauswahl-Bildschirm hervor. Diese Symbol, welches sich in der unteren rechten Ecke des Bildschirms befindet, ähnelt eine, Kreis mit einer Linie durch seine Oberseite. Das bringt ein Popup-Menü hervor. Die Neu starten-Option erscheint weiter oben im Popup-Menü, und du findest die Umschalt-Taste auf der linken Seite der Tastatur deines Computers. Dieser Vorgang startet deinen Computer neu und öffnet die Erweiterte-Optionen-Seite.  Du musst möglicherweise Trotzdem neu starten anklicken, nachdem du Neu starten angeklickt hast. Falls ja, halte dabei weiterhin Umschalt gedrückt. Es sollte die mittlere Option auf der Erweiterte-Optionen-Seite sein, welche ein hellblauer Bildschirm mit weißem Text ist. Es ist die unterste Option auf dieser Seite. Diese Option steht rechts auf der Seite, gleich unter der Befehlsaufforderung-Option. Es steht in der unteren rechten Ecke des Bildschirms. Es anzuklicken startet deinen Computer zum Startup-Einstellungen-Menü neu. Wenn Windows zur Startup-Einstellungen-Seite neu gestartet ist, wählt 4 zu drücken den abgesicherten Modus als deine aktuelle Startup-Option aus. Wenn der Startvorgang abgeschlossen ist, ist dein Computer im abgesicherten Modus.  Um den abgesicherten Modus zu verlassen, starte deinen Computer normal neu.

english_section_name: Windows 8 and 10


summary: Stell ihr abgespültes Obst und Gemüse zur Verfügung. Füge Pflanzen und Blätter als Futter hinzu. Entferne jeden Tag das ungefressene Futter. Verwende eine Sprühflasche und keine Wasserschale.

document: Nacktschnecken ernähren sich von Pflanzen. Du kannst ihnen Obst- und Gemüsereste aus der Küche geben. Du kannst ihnen auch frisches Obst und Gemüse geben, so lange du es mit destilliertem Wasser abspülst. Es ist wichtig, dass du Pestizide abspülst, bevor du deinen Nacktschnecken Pflanzen gibst.  Kauf wenn möglich biologisches Obst, bei dem keine Pestizide verwendet wurden. Gib deinen Nacktschnecken im Allgemeinen mehr Gemüse als Früchte. Nacktschnecken können sterben, wenn sie zu viel Zucker zu sich nehmen, selbst wenn es natürlicher Zucker in Früchten ist. Nacktschnecken ernähren sich außerdem von den Pflanzen, die sie im Freien finden. Gib zum Beispiel alte Blätter, Gras und andere Pflanzen, die du draußen findest, ins Aquarium. Nacktschnecken fressen verrottende Pflanzenstoffe. Daher kannst du eine Pflanze, die abstirbt, deiner Nacktschnecke geben. Die Nacktschnecke könnte nicht alles fressen, das du ihr gibst. Ungefressene Nahrungsmittel, vor allem Obst, können Fruchtfliegen anlocken. Fruchtfliegen können für die Gesundheit der Nacktschnecke gefährlich sein, also solltest du am Ende des Tages das ungefressene Futter entfernen. So ist deine Nacktschnecke weniger Keimen ausgesetzt und das Krankheitsrisiko sinkt. Nacktschnecken brauchen keine spezielle Wasserschale, sondern einfach nur eine feuchte Umgebung. Du solltest die Behausung daher jeden Tag mit einer Wasserflasche besprühen. Du solltest dafür destilliertes Wasser verwenden, da Leitungswasser für die Nacktschnecke gefährlich werden kann. Es ist wichtig, dass die Umgebung einer Nacktschnecke feucht ist, damit sie das Wasser aufnehmen kann, das sie braucht.

english_section_name: Feeding Your Slug

summary: Du darfst bestimmte Sprays nicht in der Nähe deiner Nacktschnecke verwenden. Vermeide direkten Kontakt mit deiner Nacktschnecke. Besprüh den Innenbereich des Aquariums regelmäßig mit destilliertem Wasser.

document: Nacktschnecken reagieren sehr empfindlich auf Chemikalien und nehmen Spray über ihre Haut auf. Verwende kein Haarspray oder Aerosolspray in dem Raum, in dem deine Nacktschnecke lebt. Das kann zu ihrem Tod führen. Du solltest nicht zu oft direkten Kontakt mit deiner Nacktschnecke haben. Er sollte nur nötig sein, wenn du sie für die Reinigung aus dem Aquarium nehmen musst. Wenn du sie berühren musst, sollten deine Hände feucht sein. Nacktschnecken mögen keinen direkten Kontakt und Chemikalien auf deinen Händen, etwa von Lotionen und Seifen, können schädlich für sie sein. Nacktschnecken brauchen eine feuchte Umgebung, um sich wohl zu fühlen. Besprüh jeden Tag den Innenbereich der Behausung mit destilliertem Wasser. Nacktschnecken können sterben, wenn ihre Umgebung nicht feucht genug ist. Es ist sehr wichtig, dass du destilliertes Wasser verwendest. Die Chemikalien in Leitungswasser können Nacktschnecken töten.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Finde den richtigen Behälter. Stell Einstreu zur Verfügung. Kauf Zubehör für das Aquarium. Der Raum sollte kühl und feucht sein.

document: Nacktschnecken fühlen sich normalerweise in Aquarien wohl. Das Aquarium sollte mindestens 20 Zentimeter mal 20 Zentimeter groß sein. Du kannst eines im Internet oder im Zoofachhandel kaufen.  Achte darauf, dass du für die richtige Lüftung sorgst. Dafür sollte der Deckel Löcher haben. Gut eignet sich zum Beispiel ein Deckel aus Maschendraht. Nacktschnecken sind sehr klein, vor allem im Vergleich zu Reptilien, die normalerweise in Aquarien gehalten werden. Schau dir die Lüftungslöcher genau an und stell sicher, dass die Nacktschnecke nicht aus ihnen raus kriechen kann. Am besten verwendest du als Einstreu Erde, Gras und Blätter von draußen. Wenn du die Nacktschnecke von draußen geholt hast, solltest du Erde, Gras und Blätter aus dem Bereich nehmen, an dem du sie gefunden hast. Denk daran, die Erde genau anzuschauen, bevor du sie ins Aquarium gibst, um Käfer auszusortieren. Nimm deine Nacktschnecke einmal die Woche aus dem Aquarium und setz sie in einen sicheren Behälter mit Luftlöchern. Entferne die Einstreu und ersetze sie durch neue. Nacktschnecken können von bestimmtem Aquariumzubehör wie künstlichen Pflanzen und Blättern profitieren. Du kannst auch echtes Material von draußen mitbringen, etwa Zweige, an denen die Nacktschnecken hochkriechen können. Wenn du etwas von draußen holst, musst du es dir genau ansehen, bevor du es in das Aquarium deiner Nacktschnecke gibst. Nacktschnecken mögen Temperaturen zwischen 16 und 21 °C. Stell einen Luftbefeuchter neben das Aquarium, damit sie genug Feuchtigkeit bekommen. Wenn das Aquarium zu warm oder kalt ist, gräbt die Nacktschnecke sich ein und produziert mehr Schleim. Wenn es nicht feucht genug ist, trocknet die Nacktschnecke aus.

english_section_name: Providing a Habitat


summary: Ändere das Futter deines Nymphensittichs. Entferne potenzielle Neststellen. Verringere die direkte Sonnen-Aussetzung für deinen Nymphensittich. Verhindere einen unangemessenen Bindungsaufbau. Führe die Mauser herbei. Trenne deinen Nymphensittich von dem anderen Vogel. Lege falsche Eier in das Nest.

document: In der Wildnis sind Nymphensittiche zur Paarung bereit, wenn sie Zugang zu Fett- und Eiweißquellen in der Umgebung haben. Wenn das Futter deines Nymphensittichs viel Fett und Eiweiß enthält, ist sein Körper schließlich in einem ständigen Zustand der Paarungsbereitschaft, in dem er Eier legen kann. Du solltest nicht so weit gehen und alles Fett und Eiweiß aus seinem Futter entfernen, aber du kannst ihm fettärmeres Futter geben, z.B. Obst und Gemüse.  Verringere seine Zufuhr an Vogelkernen, da diese üblicherweise viel Fett enthalten. Sprich mit deinem Vogeltierarzt für Ratschläge in Bezug darauf, sein Futter gesünder zu machen, ohne auf wichtige Nährstoffe zu verzichten. Je mehr Plätze dein Nymphensittich für den Nestbau finden kann, desto wahrscheinlicher ist es, dass er Eier legt. Potenzielle Neststellen sind so gut wie alle Bereiche im Inneren, die ruhig und dunkel sind und in denen er sich verstecken kann, z.B. leere Kartons, kleine Vogelhäuschen und alte Kleidung. Wenn du deinen Nymphensittich gelegentlich aus dem Käfig lässt, versucht er vielleicht auch andere Stellen für den Nestbau zu finden, z.B. Schränke. Ihn häufiger im Käfig zu lassen verringert die Wahrscheinlichkeit, dass er Stellen in deinem Haus für den Nestbau findet. Bei wilden und in Gefangenschaft lebenden Nymphensittichen beginnt der Paarungsdrang, wenn es mehr als zwölf Stunden Tageslicht gibt (Frühling und Sommer). Dein Nymphensittich legt vielleicht Eier, weil sein Käfig zwölf oder mehr Stunden direktes Sonnenlicht abbekommt. Stelle seinen Käfig an eine Stelle im Haus, wo er nicht länger als die Hälfte des Tages in direktem Sonnenlicht steht. Eine weitere Option ist den Käfig während des Tages teilweise mit einem Tuch abzudecken, um direktes Sonnenlicht fernzuhalten. Wenn du viel Zeit mit deinem Nymphensittich verbringst, um eine Bindung zu ihm aufzubauen, erkennst du vielleicht nicht, dass er dich als Partner ansehen könnte. Dinge wie das Streicheln seines Kopfs oder unter den Flügeln kratzen ahmt das nach, was Nymphensittiche in der freien Natur mit ihrem Partner machen, entweder als Paarungsritual oder regelmäßige Gefiederpflege. Auch wenn du eine gute Beziehung zu deinem Nymphensittich haben willst, willst du sicherlich nicht, dass er dich als Objekt seiner Zuneigung verwechselt!  Mit deinem Nymphensittich zu sprechen und ihn in deinem Zimmer zu haben sind Möglichkeiten, über die du eine Bindung aufbauen kannst, ohne dass er dich als seinen Partner ansieht. Nymphensittiche sind sehr vokal und sprechen gerne, vielleicht fängt er also sogar an, auch mit dir zu sprechen.  Dein Nymphensittich kann auch einen leblosen Gegenstand wie ein Stofftier oder einen Spiegel als potenziellen Partner ansehen. Entferne diese Dinge aus seinem Käfig. Bei der Mauser verliert ein Vogel all seine alten Federn und es wachsen neue. Ein Weibchen mausert sich normalerweise, wenn es mit dem Eierlegen fertig ist und seine Babys entwöhnt hat. Bei deinem Nymphensittich wird es ein Signal an seinen Körper schicken, dass er keine weiteren Eier mehr legen soll, wenn seine Mauser hervorgerufen wird. Du kannst die Mauser hervorrufen, indem du Veränderungen an seiner Umgebung vornimmst, z.B. seinen Käfig an eine andere Stelle bringen oder einige Dinge im Käfig neu anordnen. Dies ist wichtig, wenn du mehr als einen Nymphensittich hast. Wenn du zwei Weibchen hast und eines davon chronisch Eier legt, stimuliert es vielleicht das andere Weibchen, auch Eier zu legen. Wenn du ein Männchen und ein Weibchen hast, will sich das Männchen vielleicht mit dem Weibchen paaren. Wenn eine der beiden Situationen zutrifft, ist es gut, deine Nymphensittiche zu trennen, um die Wahrscheinlichkeit eines übermäßigen Eierlegens zu verringern. Wenn du ein Männchen und ein Weibchen hast, ist es aus mehreren Gründen nicht zu empfehlen, zu versuchen, sie miteinander zu paaren. Als Erstes passen sie vielleicht einfach nicht zueinander. Außerdem besteht das Risiko der Übertragung von Krankheiten, wenn du nicht weißt, ob sie welche haben. Außerdem kann deine Beziehung zum weiblichen Nymphensittich darunter leiden, vor allem wenn du versuchst sie zu paaren und etwas schief geht. Im Durchschnitt legt ein Nymphensittichweibchen etwa fünf bis acht Eier. Sie fühlt ihre Eier unter ihr, wenn sie auf ihnen sitzt, und weiß, wenn sie alle Eier gelegt hat. Um das Gefühl zu stimulieren, dass sie mit Eierlegen fertig ist, kannst du Murmeln oder Scotch Mints in ihr Nest legen.  Lege die falschen Eier ins Nest, wenn dein Nymphensittich aufsteht und vom Nest weggeht. Falsche Eier gibt es auch im Zooladen.

english_section_name: Preventing Your Cockatiel From Laying Eggs

summary: Verbessere sein Futter. Nimm die Eier nicht sofort weg. Untersuche die Eier. Beobachte deinen Nymphensittich auf Krankheiten.

document: Auch wenn du willst, dass dein Nymphensittich mit dem Eierlegen aufhört, musst du wissen, was du tun solltest, wenn er damit anfängt. Das Legen von Eiern kann den Körper deines Nymphensittichs sehr beanspruchen, daher ist es wichtig, dass er in einem möglichst guten ernährungsbedingten Zustand ist. Ein Nährstoff, von dem er ausreichend braucht, ist Kalzium. Kalkschulp ist eine exzellente Kalziumquelle und kann im Zooladen gefunden werden.  Es kann sein, dass er auch Multivitamine braucht, vor allem wenn er vorwiegend Vogelsamen frisst.  Wenn dein Nymphensittich Pellets bekommt, braucht er vielleicht kein zusätzliches Kalzium.  Zu viel ist nicht gut für deinen Nymphensittich. Sprich mit deinem Vogeltierarzt, um zu bestimmen, welche Ergänzungen dein Nymphensittich braucht, damit er für's Legen von Eiern gesund bleibt.  Stelle sicher, dass er auch Zugang zu ausreichend frischem Wasser hat. Wenn dein Nymphensittich spürt, wenn er mit dem Eierlegen fertig ist, nimmt es ihm dieses Gefühl weg, wenn du die Eier zu bald aus dem Nest nimmst. Er wird weiterhin Eier legen, bis er das Gefühl hat, dass er genug gelegt hat, was zu einem schweren Kalziummangel und anderen medizinischen Problemen führen kann. Es wird empfohlen, dass du zwischen elf Tagen und drei Wochen wartest, nachdem er mit dem Eierlegen fertig ist, um sie aus dem Nest zu nehmen.  Ein weiblicher Nymphensittich, ob in der freien Natur oder in Gefangenschaft, verlässt seine Eier üblicherweise drei Wochen nach dem Legen.  Nimm die Eier nach und nach weg - eines nach dem anderen und jeden zweiten Tag - bis du alle weggenommen hast. Wenn du sie langsam wegnimmst, wird er verstehen, dass seine Eier nicht fruchtbar sind.  Besprich mit deinem Vogeltierarzt, was du mit den Eiern machen sollst. Das Aussehen und Gefühl der Eier kann als Zeichen der Gesundheit deines Nymphensittichs angesehen werden. Wenn die Schale z.B. missgebildet aussieht oder sich weich und dünn anfühlt, leidet dein Nymphensittich vielleicht an einem Nährstoffmangel. Eine anormal aussehende Schale könnte auch eine Infektion im Fortpflanzungstrakt anzeigen. Weil ein Nährstoffmangel und Infektionen schwere medizinische Erkrankungen sind, die eine sofortige Behandlung brauchen, bringe deinen Nymphensittich zum Tierarzt, wenn seine Eier in schlechter Form sind. Gebrochene oder gerissene Eier sollten sofort entfernt werden, da sie anfälliger für das Wachstum von Bakterien sind. Ersetze die Eier durch falsche Eier, damit dein Nymphensittich nicht das Gefühl hat, dass er nicht genügend Eier gelegt hat. Es gibt eine Reihe medizinischer Erkrankungen, die aus übermäßigem Eierlegen stammen können, alle von ihnen brauchen tiermedizinische Behandlung. Eine Erkrankung ist die Legenot, bei der die Eier im Fortpflanzungstrakt deines Nymphensittichs stecken bleiben und nicht aus seinem Körper ausgestoßen werden können. Wenn dein Nymphensittich Anzeichen von Stress oder Schwierigkeiten beim Eierlegen zeigt, bringe ihn zur sofortigen Behandlung zum Tierarzt.  Andere Anzeichen der Legenot sind Schwierigkeiten beim Atmen und Blut, das aus der Geschlechtsöffnung kommt (durch die die Eier kommen).  Übermäßiges Eierlegen kann auch dazu führen, dass der Fortpflanzungstrakt deines Nymphensittichs durch seine Geschlechtsöffnung gedrückt wird. Dies würde ebenfalls eine sofortige tiermedizinische Behandlung erfordern. Dein Nymphensittich könnte auch eine Hyperlipidämie entwickeln, was bedeutet, dass zu viel Fett in seinem Blut ist. Dies wird durch das zusätzliche Fett und Eiweiß in seinem Blut während der Entwicklung der Eier verursacht. Sein Blut könnte sich verdicken, wenn zu viel Fett zirkuliert, was zu einem Schlaganfall führen könnte.  Dein Nymphensittich kann als Ergebnis übermäßigen Eierlegens (durch den Kalziumverlust) auch gebrochene Knochen haben.

english_section_name: Knowing What To Do When Your Cockatiel Lays Eggs


summary: Stelle dich an eine Wand. Gleite an der Wand entlang nach unten. Halte dich in dieser sitzenden Position, bevor du wieder aufstehst.

document: Du solltest dich gerade hinstellen, die Fersen etwa 30 cm von der Wand entfernt. Stelle die Füße auch schulterbreit entfernt hin. Bewege deinen Körper nach hinten und unten, bis du die Wand berührst. Deine Haltung sollte der ähneln, wenn du in einem Stuhl sitzt. Mit anderen Worten sollten deine Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Bleibe 30 bis 120 Sekunden in dieser Position. Wenn du fertig bist, stehe wieder in die Ausgangsposition auf. Du musst dich möglicherweise mit den Armen an der Wand aufstützen, wenn du wieder aufstehst.

english_section_name: Specific Exercise – Thigh Chair

summary: Sieh dir Laserbehandlungen an. Verzichte auf Fettabsaugen. Lasse dich von deinem Arzt beraten.

document: Lasertherapie verflüssigt das Fett und treibt es in dein Lymphsystem, von wo aus es ausgeschieden werden kann.  Beachte, dass die Resultate variieren können, im Allgemeinen aber minimal und vorübergehend sind. Laserbehandlungen können die Fettmenge unter der Haut reduzieren und die Haut danach fester machen, die Behandlung muss aber alle paar Monate wiederholt werden. Manchmal versucht man Fett abzusaugen, um Zellulitis zu beseitigen. Diese teure Operation kann das Problem jedoch sogar verschlimmern statt es zu bessern. Fettabsaugen entfernt tiefe Fettschichten. Das Fett der Zellulitis liegt jedoch direkt unter der Haut. Wenn diese tiefen Fettschichten entfernt werden, haben die Haut und das Fett darunter kein „Polster“ mehr, um den Effekt und das Aussehen der Zellulitis dämpfen zu können. Daher können die Falten sich verschlimmern. Wenn du immer noch wegen der Zellulitis auf der Rückseite deiner Oberschenkel besorgt bist, vereinbare einen Termin bei deinem Arzt, und frage nach weiteren gesunden Möglichkeiten, sie loszuwerden. Dein Arzt kann plastische Chirurgie empfehlen, kann aber auch auf natürliche Veränderungen der Lebensweise oder Medikamente bestehen, die dir bei deinem Kampf gegen die Zellulitis helfen. Ein Arztgespräch ist eine gute Idee, wenn du weitere Anleitungen darüber brauchst, wie man ein Programm hinsichtlich Ernährung, Sport und Lebensweise aufstellt, das die auffällige Zellulitis auf der Rückseite deiner Oberschenkel reduzieren kann.

english_section_name: Medical Tricks

summary: Massiere die Zellulitis weg. Verwende ein Peeling. Probiere ein Zellulitis-Serum oder eine Creme. Verstecke Zellulitis mit einem Selbstbräunungsmittel. Überlege dir, selbst eine Lösung herzustellen.

document: Theoretisch kannst du die Durchblutung in diesem Teil des Beins verbessern, indem du die Rückseite der Oberschenkel massierst. Eine verbesserte Durchblutung kann das eingedellte, peinliche Aussehen der Zellulitis verbessern.  Du kannst die Stelle mit den Fingern massieren, wenn nichts anderes verfügbar ist. Reibe die Rückseite deiner Oberschenkel 5 bis 10 Minuten am Tag in festen, kreisförmigen Bewegungen. Behandle die gesamte Stelle, die von der Zellulitis betroffen ist. Du kannst auch eine Massageseife probieren. Diese Seifen haben normalerweise kleine Noppen oder Erhebungen, die die Durchblutung verbessern und verfestigte Flüssigkeit unter der Hautoberfläche auflösen. Viele enthalten auch Peelingmittel, die tote Hautzellen und Giftstoffe entfernen, sowie Koffein, um die Haut zu festigen. Wie Massagen kann ein sanftes Peeling die Durchblutung verbessern und deine Oberschenkel von Giftstoffen befreien.  Suche nach einem Peeling mit natürlichen Schleifmitteln wie gemahlenem Kaffee, Zucker und Salz. Dies sind für die meisten Leute sichere und sanfte Peelings. Insbesondere können Schleifmittel mit gemahlenem Kaffee dank des Koffeingehalts helfen, die Haut zu straffen. Wähle eines, das ein Öl enthält, wie Avocadoöl oder Vitamin-E-Öl, das die Haut nährt und mit Feuchtigkeit versorgt. Hautstraffendes Serum und Creme kann in so gut wie jeder Drogerie in der Gesundheits- und Schönheitsabteilung gefunden werden. Der Beweis steht aus, wie effektiv diese Behandlungen sind, manche behaupten jedoch, die Unebenheiten der Zellulitis innerhalb weniger Wochen nach Anwendung zu reduzieren.  Die meisten Zellulitis-Seren enthalten Inhaltsstoffe zur Hautstraffung, wie Lotusblattextrakt, Coenzym 10 und L-Carnitin. Trage sie am besten täglich auf. In ein bis zwei Wochen siehst du ein wenig Verbesserung. Beachte, dass einige dieser Cremes und Seren eine kleine Dosis stimulierender Mittel enthalten, die bei häufiger Verwendung unerwünschte Nebenwirkungen haben. Diese Cremes können manchmal auch zu Schwellungen führen statt zu glätten und dadurch einen nur vorübergehenden Effekt erzeugen. Wenn du die unansehnliche Zellulitis auf der Rückseite deiner Oberschenkel nicht loswerden kannst, solltest du sie zumindest verstecken können, indem du Selbstbräunungslotion oder ein anderes Selbstbräunungsprodukt aufträgst.  Trage den gewählten Selbstbräuner auf die ganzen Beine auf. Verwende ihn nicht hauptsächlich für deine Oberschenkel, da deine Haut sonst uneben aussieht, und die Aufmerksamkeit nur auf diese Region zieht. Dunkle, gebräunte Haut kann Zellulitis verbergen, dennoch solltest du nur eine dünne Schicht Selbstbräuner auftragen, so dass deine Haut natürlich und gesund wirkt. Eine Onlinesuche kann dir viele selbstgemachte Cremes zeigen, die Zellulitis bekämpfen können. Wenn du eines dieser Hausmittel ausprobierst, suche nach einer Version, die deine Haut mit Feuchtigkeit versorgt und peelt und dadurch die Durchblutung fördert.  Ein Hausmittel, das im Internet umhergeistert, ist ein Peeling aus 125 ml gemahlenem Kaffee, 15 ml weißem Kristallzucker, 2 bis 3 El Olivenöl, 5 ml Glyzerin und 10 ml Vitamin-E-Öl. Verrühre all diese Zutaten gleichmäßig miteinander. Wasche die Rückseite deiner Oberschenkel in heißem Wasser, um die Poren zu öffnen. Trage das Peeling mit den Händen auf die Rückseite deiner Oberschenkel auf, direkt auf die Zellulitis, und reibe 5 Minuten lang kräftig. Wickle Plastikfolie über das Peeling auf deinen Beinen, um Feuchtigkeit und Hitze einzuschließen. Lasse es 10 Minuten einziehen, bevor du die Plastikfolie entfernst und das Peeling von deinen Beinen abwäschst. Behandle die Haut danach mit einer beliebigen Feuchtigkeitscreme. Kaffee enthält Koffein und Antioxidanzien, die ein paar Toxine aus deinem Körper spülen können, die gedellte Zellulitis verursachen können. Er kann auch die Durchblutung verbessern. Zucker ist ein Schleifmittel, das die Poren reinigen kann. Olivenöl, Glyzerin und Vitamin-Öl können die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und schützen.

english_section_name: Massages, Creams, and Cosmetics

summary: Lege dich mit leicht angehobenen Beinen auf den Bauch. Beuge die Knie. Strecke langsam die Beine.

document: Du solltest flach auf dem Bauch liegen. Hebe die Beine ab einem Punkt kurz über dem Knie etwa 10 cm vom Boden ab. Hals und Kopf sollten nicht flach auf dem Boden liegen, jedoch auch nicht unnatürlich zurückgebogen sein. Halte den Kopf leicht nach oben und sieh dabei dennoch nach unten, und falte die Arme für die Dauer der Übung vor dir. Beuge langsam die Knie und halte sie vom Boden weg. Halte diese Position zu Beginn 5 Sekunden lang.  Schließlich solltest du versuchen, die Position 15 Sekunden lang zu halten. Deine Knie sollten nicht senkrecht zum Boden stehen. Strecke langsam die Knie und Beine. Senke die geraden Beine zum Schluss wieder zum Boden. Wiederhole dies bei jedem Training etwa 10 Mal.

english_section_name: Specific Exercise – Thigh Raise

summary: Ernähre dich ballaststoff- und proteinreich. Iss die richtige Menge an Kalorien. Trinke viel Wasser. Gehe wandern. Mache etwas Krafttraining.

document: Wie bei jeder anderen Art Fett beginnt der Kampf gegen die unerwünschte Zellulitis an deinen Oberschenkeln mit einer ausgewogenen Ernährung voller Lebensmittel, die dir helfen, Fettzellen zu verbrennen.  Ballaststoffe, die man in großen Mengen aus Vollkorn, Obst und Blattgemüse beziehen kann, regulieren den Körper und helfen bei der Ausscheidung von Schlackestoffen und Giftstoffen durch den Darm. Protein, das in Fleisch und Nüssen vorkommt, kann abgebrochenes und geschädigtes Kollagen im Bindegewebe reparieren. Als Ergebnis wird die Haut straffer, und die faltige Zellulitis auf der Rückseite deiner Oberschenkel geht zurück. Im Allgemeinen sind magere Proteinquellen wie Fisch fetten Proteinquellen wie rotem Fleisch vorzuziehen. Du solltest auch gesättigte Fette und Trans-Fette vermeiden. Vermeide insbesondere „Junk Food“ wie fettiges Fast Food, Kartoffelchips und Süßigkeiten, da Junk Food viele Trans-Fette enthält. Um Zellulitis loszuwerden, musst du Fett verbrennen. Um Fett zu verbrennen, musst du mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst.  Bestimme dein Idealgewicht basierend auf deinem BMI oder Body Mass Index. Wenn du drei bis viermal die Woche mindestens 60 Minuten Sport treibst, multiplizierst du dein Zielgewicht mit 15. Wenn du keinen Sport treibst, multiplizierst du es mit 13. Wenn du mindestens eine Stunde am Tag Sport treibst, multiplizierst du es mit 20. Dieses Produkt ergibt die Anzahl der täglichen Kalorien, die du konsumieren solltest. Sieh dir die Kalorien an, die du am Ende einer Woche verzehrt hast. Subtrahiere die Anzahl der Kalorien, die du am Tag verzehren solltest, um die Kalorien zu ermitteln, die du reduzieren solltest, um abzunehmen und Fett abzubauen. Mehr Wasser hilft deinem Körper, Giftstoffe und Fett abzubauen, so dass die Zellulitis am ganzen Körper reduziert wird, einschließlich der Zellulitis an deinen Oberschenkeln.  Wasser kann auch Kollagen und Bindegewebe in der Haut stärken, so dass die Haut straffer wird. Dies kann die Falten reduzieren und die Rückseite deiner Oberschenkel glatter erscheinen lassen. Du solltest versuchen, die Wassermenge zu erhöhen, die du täglich trinkst. Die optimale Menge für den menschlichen Körper sind 8 250 ml Gläser Wasser, die meisten Menschen erreichen diese Menge jedoch nicht. Steigere die Wassermenge bis zu diesem Ideal, wenn du es noch nicht erreicht hast. Wenn du bereits so viel Wasser trinkst, solltest du ein oder zwei Glas mehr trinken. Jeder Spaziergang oder andere Form von Konditionstraining sind geeignet. Konditionstraining verbessert die Durchblutung, so dass du insgesamt mehr Fett verbrennst.  Weitere einfache Möglichkeiten für Konditionstraining sind Joggen, Schwimmen und Seilspringen. Die besten Ergebnisse erhältst du durch mehrmals wöchentliches Konditionstraining. Wenn du die Zellulitis an deinen Oberschenkeln durch Gehen loswerden willst, solltest du an sechs Abenden 45 bis 60 Minuten gehen und einen Tag Pause machen. Gehe zügig, aber mit einer Geschwindigkeit, die sich bequem anfühlt. Halte die Schultern hinten und den Kopf hoch, aber gehe langsamer, wenn die Beine steif werden oder dir schwindlig wird oder du außer Atem kommst Neben Sport, der dein Blut in Wallung bringt, hilft Krafttraining beim Muskelaufbau in den Oberschenkeln und strafft die Beine, so dass das Fett an diesen Stellen weniger auffällig wirkt. Effektives Gewichtstraining zielt auf Oberschenkel und unteren Körper insgesamt ab. Es gibt viele verschiedene Übungen, die du ausprobieren kannst. Ein paar findest du in diesem Artikel.

english_section_name: Diet and Exercise

summary: Stütze dich auf Knie und Ellenbogen. Hebe langsam die linke Wade. Senke das Bein und wiederhole. Wiederhole und wechsle die Beine.

document: Deine Unterarme sollten flach auf dem Boden liegen, und die Schienbeine ebenfalls flach auf dem Boden. Halte Kopf, Hals und Rücken in einer natürlichen Position. Sie sollten gerade, aber nicht fest sein, und der Rücken sollte sich leicht nach vorn beugen. Du solltest die Wade um etwa 45 Grad heben. Deine Knie sollten gebeugt sein und die Fersen nach oben zeigen.  Halte den Rücken gerade, wenn du das Bein hebst. Halte dich fünf Sekunden lang in dieser Position. Senke langsam dein linkes Bein in die Ausgangsposition. Sobald es abgesenkt ist, solltest du das Bein noch einmal auf die gleiche Art anheben. Wiederhole diese Übung mindestens fünfmal pro Bein. Wenn du mit deinem linken Bein fertig bist, wiederhole die gleichen Schritte mit dem rechten Bein. Du solltest das linke Bein genauso oft heben wie das rechte Bein.

english_section_name: Specific Exercise – Pony Kick


summary: Zieh eine Schutzbrille und Handschuhe an. Achte darauf, dass das Auto ausgeschaltet ist. Such nach der Batterie. Finde heraus, welcher Kontakt der positive und welcher der negative ist.

document: Du solltest immer entsprechende Sicherheitsausrüstung tragen, wenn du an deinem Auto arbeitest. Autobatterien enthalten eine Lösung aus Schwefelsäure und Wasser, die bei Kontakt mit den Augen zu Verätzungen führt.  Werden Batterien falsch angeschlossen, können sie platzen. Die herausspritzende Säure könnte so in deine Augen gelangen. Arbeitest du mit Latexhandschuhen, werden deine Hände größtenteils sauber bleiben. Das erspart dir minutenlanges Saubermachen, falls Schmutz oder Sonstiges auf deine Hände gelangen sollte. Prüfe, ob der neutrale Gang eingelegt ist und der Motor ausgeschaltet ist, bevor du die Batteriekabel austauschst. Du wirst am elektrischen System deines Autos arbeiten, lässt du den Motor eingeschaltet, riskierst du, dass du einen elektrischen Schlag bekommst. Außerdem könnte dein Auto beschädigt werden.  Zieh den Schlüssel aus dem Zündschloss, damit keiner aus Versehen den Motor versucht zu starten, während du im Motorraum arbeitest. Stell den Schaltknauf in die neutrale Position oder auf „P“, falls du eine Automatikschaltung haben solltest. Die verschiedenen Autohersteller positionieren die Autobatterie unterschiedlich im Motorraum, was mehrere Gründe haben kann. Die meisten Autobatterien befinden sich auf der linken oder der rechten Seite in der Nähe der Windschutzscheibe. Sie sehen meist wie ein großer, schwarzer Kasten aus und haben zwei metallische Anschlüsse auf der Oberseite, an denen Kabel angeschlossen sind. Prüfe, ob die Motorhaube korrekt gehalten wird, bevor du mit der Arbeit anfängst, ansonsten könnte sie plötzlich herunterklappen und dich verletzen. Kannst du die Batterie im Motorraum nicht finden, befindet sie sich womöglich im Kofferraum.  Einige Autohersteller verlagern die Batterie in den Kofferraum, um das Gewicht besser zu verteilen oder im Vorderbereich Platz zu sparen. Kannst du die Batterie auch nach langem Suchen nicht finden, schau in der Betriebsanleitung nach. Dort wird stehe, wo du die Batterie finden kannst. Nachdem du die Batterie gefunden hast, musst du feststellen, wie die Batterie gepolt ist. Autobatteriekabel haben in der Regel die gleichen Farben, wie die Kontakte: rot ist für den Plus- und schwarz für den Minuspol. In den meisten Fällen sind die Kabel selbst schwarz gehalten, allerdings haben sind die Endstücke farblich gekennzeichnet.  Sind die Kabel nicht farblich zu unterscheiden, kannst du ihrem Verlauf folgen und feststellen, an welchen Polen sie befestigt sind. Minuskabel sind direkt mit der Autokarosserie oder dem Motorblock und Positivkabel mit dem Anlasser verbunden. Die Batteriekontakte werden mit einem Plus- oder Minuszeichen versehen sein. An den Pluskontakt gehört das Positivkabel und an den Minuskontakt das Negativkabel.

english_section_name: Locating the Battery Cables

summary: Nimm die Abdeckungen der Kabel ab. Nimm das Negativkabel ab. Nimm das Positivkabel ab. Entnimm die Batterie. Entnimm das Negativkabel und anschließend das Positivkabel. Vergleiche die neuen mit den alten Kabeln.

document: Meist befinden sich an den Kontakten Abdeckungen, die die Kabel vor äußeren Witterungseinflüssen schützen sollen. Um die Kabel abnehmen zu können, musst du zunächst die Abdeckungen lösen.  Befinden sich die Kabelenden unter einer Abdeckung mit Plus- oder Minuszeichen, kannst du sie öffnen, indem du die Klammern oder Schrauben löst. Achte beim Abnehmen der Abdeckungen darauf, die Kabel nicht zu beschädigen oder zu lösen. Das Negativkabel, das häufig auch Erdungskabel genannt wird, solltest du als Erstes abnehmen. Sobald du dieses Kabel von der Batterie getrennt hast, wurde der Stromkreis unterbrochen. Das Armaturenbrett und das Radio sollten nun nicht mehr eingeschaltet werden können. Ist das der Fall, kannst du dir sicher sein, dass das Auto nicht mehr unter Strom steht.  Um das Kabel abzunehmen, wirst du die Schraube lösen müssen. Dreh sie aber nicht komplett raus – ein oder zwei Umdrehungen reichen meist schon. Sitzt die Schraube fest und lässt sich nicht lösen, sprüh WD-40 auf den Kontakt. Auf diese Weise wird der Rost oder die Korrosion gelöst, sodass die Schraube gelöst werden kann. Achte ganz besonders darauf, das das Negativkabel zu keinem Zeitpunkt den Pluskontakt berührt. Weil das Negativkabel häufiger abgenommen wird, um Arbeiten im Motorraum durchzuführen, lässt sich das Positivkabel womöglich nicht ganz so leicht lösen. Sobald du das Positivkabel abgeklemmt hast, ist die Verbindung zur Batterie vollständig unterbrochen, sodass du sie entnehmen kannst.  Leg das Kabelende zur Seite, damit es nicht plötzlich auf einen der Kontakte fallen kann. Befindet sich deine Batterie im Kofferraum wird sie möglicherweise eine Steckverbindung haben. In diesem Fall kannst du den Stromkreis unterbrechen, indem du diese Steckverbindung löst. Bei den meisten Fahrzeugmodellen muss die Batterie zum Auswechseln der Batteriekabel nicht entnommen werden. Auch wenn es nicht nötig sein sollte, gestaltet sich die Arbeit leichter, wenn sie dennoch entnommen wird. Nimmst du die Batterie raus, hast du mehr Platz zum Arbeiten und musst dir keine Sorgen darum machen, dass die Kabel zurück auf die Kontakte klappen und du einen Schlag abkriegst.  In vielen Autos ist die Batterie in eine Halterung eingelassen. Zum Entnehmen der Batterie, wirst du ein paar Schrauben lösen müssen. Achte darauf, die Batterie in aufrechter Position abzulegen, nachdem du sie entnommen hast. Folge dem Verlauf des Negativkabels zum Motorblock oder der Karosserie. Merk dir, wie es verlegt ist, damit du weißt, wie du das neue Kabel verlegen musst. Bist du dem Kabel bis zum anderen Ende gefolgt, löse die Schraube und nimm das Kabel heraus. Wiederhole diesen Schritt mit dem Positivkabel, dessen Ende am Anlasser befestigt ist.  Achte darauf, dass dein Auto schon längere Zeit steht und nicht heiß ist, da du dich sonst verbrennen könntest. Merk dir den Kabelverlauf, damit die neuen Kabel nicht in die Nähe von beweglichen Teilen gelangen. Leg die neuen und die alten Kabel nebeneinander und vergleiche ihre Länge. Hast du Kabel gekauft, die speziell für dein Fahrzeugmodell vorgesehen sind, sollten sie die gleiche Länge haben, wie die neuen. Ist das nicht der Fall, wirst du sie zurückgeben und gegen passende austauschen müssen. Benutzt du Universalkabel, die du erst zurechtschneiden musst, passe sie an die Länge der alten Kabel an.  Sind die neuen Kabel ein wenig länger als die alten, kannst du sie in der Regel dennoch verwenden. Kürzere Kabel kannst du in den meisten Fällen nicht verwenden. Stell sicher, dass die Kabelkontakte der neuen Kabel so aussehen wie die, der alten Kabel, um einen einfachen Einbau zu gewährleisten.

english_section_name: Removing Old Battery Cables

summary: Bereite die neuen Kabel auf den Einbau vor. Befestige das Positivkabel am Anlasser. Befestige das Negativkabel an der Karosserie oder dem Motorblock. Bau die Batterie wieder ein. Verbinde das Positivkabel mit der Batterie. Verbinde das Negativkabel mit der Batterie. Starte den Motor.

document: Hatten die alten Kabel Schutzabdeckungen montiert, nimm sie ab und befestige sie an den neuen Kabeln. Prüfe außerdem, ob die neuen Kabelkontakte frei von Schmutz und Farbe sind, bevor du sie einbaust.  Die Kontakte sollten sowohl an der Batterie als auch an den Kabelenden frei von Schmutz sein, damit der Strom ungehindert über die Metallverbindung fließen kann. Falls die Kontakte schmutzig oder beschichtet sein sollten, kannst du sie mit einer Metallbürste bearbeiten, um einen guten elektrischen Kontakt sicherzustellen. Benutze dieselbe Schraube, die du zur Entnahme des alten Kabels gelöst hast, um das neue Kabel an der Batterie zu befestigen. Ist die Schraube eingerostet, bearbeite sie mit der Stahlbürste, um eine sichere Verbindung zu gewährleisten. Ist der Rostbefall zu stark, wirst du sie ersetzen müssen.  Stell sicher, dass die Schraube fest sitzt, damit die Vibrationen beim Autofahren sie nicht plötzlich lösen. Verleg das neue Kabel auf gleiche Weise, wie es das alte gewesen ist. Leg das neue Kabel an der entsprechenden Befestigung an und dreh die Schraube fest. Auch hier solltest du den Zustand der Schraube prüfen und vorhandenen Rost entfernen, um einen idealen Stromfluss zu ermöglichen.  Verleg das neue Negativkabel auf gleiche Weise, wie es das alte gewesen ist. Prüfe mit einer Taschenlampe, ob die Kabel weit genug von den Zahnriemen entfernt sind. Zahnriemen drehen mit einer hohen Geschwindigkeit im Motorraum und können Kabel schnell beschädigen. Hast du beide Kabel eingebaut, ist es an der Zeit, die Batterie wieder einzubauen. Achte darauf, dass die neuen Kabel beim Einbau der Batterie nicht auf die Batteriekontakte klappen, sonst riskierst du einen elektrischen Schlag. Machen die Kontakte einen rostigen Eindruck, bearbeite sie mit der Stahlbürste, bevor du die Batterie verbaust.  Dreh die Batteriehalterung fest, um die Batterie zu befestigen. Achte darauf, dass du die Batterie ordnungsgemäß einbaust, damit sich der positive Kontakt in der Nähe des Positivkabels befindet und der negative in unmittelbarer Nähe des Negativkontakts. Bei Bedarf kannst du ein Korrosionsschutzmittel verwenden, bevor du die neuen Kabel befestigst. Auf diese Weise verhinderst du, dass die Kontakte korrodieren und die elektrische Verbindung mit der Zeit abschwächt. Trag das Schutzmittel auf den Batteriekontakten auf und befestige das Positivkabel am Pluspol.  Befestige das Kabel, indem du an der Schraube drehst, die du zuvor gelöst hast, um das alte Positivkabel zu entnehmen. Vergewissre dich, dass das Kabel gut befestigt ist. Löst es sich während der Fahrt, wird der Motor ausgehen. Beachte, dass der Stromkreis wieder geschlossen wird, wenn du das Negativkabel an der Batterie befestigst. Prüfe, ob alle anderen Verbindung korrekt sitzen, bevor du diesen Schritt durchführst. Trag das Korrosionsschutzmittel auf dem Minuskontakt auf, falls nötig. Sobald das Negativkabel angeschlossen ist, kann der Motor wieder gestartet werden.  Sei beim Verbinden des Negativkabels vorsichtig. Es könnten Funken entstehen. Zieh die Schraube ausreichend fest an, damit sich das Kabel während der Fahrt nicht löst. Prüfe, ob die Batterie korrekt verbunden ist, indem du versuchst, den Motor zu starten. Hörst du den Anlasser nicht, könnte eine der Verbindungen nicht richtig sitzen. Hörst du den Anlasser und dreht sich der Motor ein paar Mal, startet aber nicht, ist deine Batterie leer. Startet der Motor nicht, prüfe zunächst alle Verbindungen.  Sind die Kontakte korrekt angeschlossen und gesichert und startet das Auto dennoch nicht, entnimm die Batterie und bring sie zu einer Werkstatt. Dort kann sie auf korrekte Funktion überprüft werden. Waren die Kabel lose, befestige sie und versuche erneut den Motor zu starten. Springt der Motor normal an, warst du erfolgreich und kannst eine Spritztour machen!

english_section_name: Installing New Battery Cables