summary: Kenne deinen Haartyp. Wasche dir die Haare, wenn es nötig ist. Vermeide es, deine Haare mit heißem Wasser zu waschen. Benutze einen Kamm, wenn deine Haare nass sind. Lasse deine Haare an der Luft trocknen. Lasse deine Haare regelmäßig schneiden. Vermeide es, andauernd mit deinen Haaren herumzuspielen.

document: Jeder Mensch hat andere Haare, und sie müssen oftmals unterschiedlich behandelt und gepflegt werden. Erfahre, welchen Haartyp du hast, um deine Haare so gut wie möglich zu pflegen. Lasse deine Haare ein paar Tage lang natürlich, ohne irgendwelche Produkte zu verwenden, und beobachte, wozu sie neigen. Deine Haare sind möglicherweise:    Fettig Trocken Normal Wellig Glatt Lockig Dick Fein  Wenn du deinen Haartyp herausgefunden hast, behandle sie immer dementsprechend. Deine Haare reagieren wahrscheinlich anders als die eines Freundes auf bestimmte Produkte und Pflege. Viele Leute glauben, dass sie ihre Haare täglich waschen müssen. In Wirklichkeit brauchen die meisten Haartypen aber nur jeden zweiten Tag oder ein paar Mal die Woche gewaschen zu werden. Wasche deine Haare abhängig von deinem Haartyp, wenn sie schmutzig sind und nicht nur aus Gewohnheit.   Falls du trockene Haare hast, solltest du sie nur jeden dritten Tag waschen Falls deine Haare anfälliger für Fett sind, versuche, sie jeden zweiten Tag zu waschen. Falls sie aber nach nur einem Tag richtig fettig aussehen, kannst du sie auch jeden Tag waschen. Falls du normale Haare hast (nicht besonders trocken und nicht besonders fettig), solltest du sie jeden zweiten oder dritten Tag waschen. Es gibt keine perfekte Formel dafür, wie oft du deine Haare waschen solltest. Beobachte deine Haare nur und wasche sie, wenn du das Gefühl hast, dass sie schmutzig werden. Sie zu oft zu waschen hindert die natürlichen Fette daran, deine Haare wiederherzustellen, was sie schädigen kann. Heißes Wasser kann deinen Haaren sogar schützende Fette entziehen, die als natürlicher Conditioner dienen. Indem du deine Haare mit lauwarmem Wasser wäschst, beugst du dem Verlust an natürlichem Glanz in deinen Haaren vor und vermeidest stumpfe Haare. Wenn du aus der Dusche kommst, kann es verführerisch sein, mit einer Bürste durch deine Haare zu gehen. Es ist einfach eine schnelle Methode, um Knoten loszuwerden. Ein breitzinkiger Kamm ist jedoch die beste Methode, um nach dem Duschen Knoten zu entfernen. Eine Bürste bleibt oftmals hängen und zieht an deinen Haaren. Dadurch können sie abbrechen und beschädigt werden. Benutze daher einen Kamm, fange unten an deinen Haaren an und arbeite dich nach oben vor. Haartrockner sind eine schnelle Methode, um deine Haare zu trocknen, aber die Hitze kann deine Haarfollikel beschädigen und zu trockenen, geschädigten Haaren führen. Lasse deine Haare an der Luft trocknen, wenn es möglich ist. Falls du aber einen Haartrockner benutzen musst, halte dich an einen, der eine kühlere Einstellung zulässt. Haare sind anfällig für gespaltene Spitzen, wenn du zu lange wartest, bis du dir die Haare schneiden lässt. Dadurch können sie geschädigt und ungesund aussehen. Versuche, deine Haare ungefähr alle drei Monate schneiden zu lassen. Falls du richtig anfällig für gespaltene Spitzen bist, lasse sie alle sechs Wochen schneiden.  Falls es zu viel Theater oder zu teuer ist, häufig zum Friseur zu gehen, kürze deine Haare selbst. Investiere in eine Schere für deine Haare und benutze einen Spiegel, der es dir ermöglicht, deinen Hinterkopf zu sehen. Es ist am einfachsten, deine Haare zu schneiden, wenn sie nass oder glatt sind, damit die Spitzen gerade werden. Deine Haare enthalten bereits natürliche Fette, und deine Hände ebenfalls. Deshalb kann es deine Haare fettiger machen und schmierig aussehen lassen, sie andauernd anzufassen oder sie dir aus dem Gesicht zu wischen. Um dieses zu vermeiden, ist es die beste Option, einen Haarschnitt zu bekommen, der handhabbar ist und dich im Laufe des Tages nicht stört.

english_section_name: Developing a Routine

summary: Wähle das richtige Shampoo. Benutze Conditioner. Trage Hitzeserum auf, bevor du Styling-Instrumente benutzt. Wende eine Haarkur an. Benutze einen Voluminizer. Ersetze dein regelmäßiges Shampoonieren durch Trockenshampoo.

document: Shampoos werden für eine breite Auswahl an Haartypen hergestellt und können von billig bis sehr teuer reichen. Obwohl du es vermeiden solltest, richtig billige Shampoos zu wählen, bieten Salonshampoos womöglich keinerlei zusätzliche Vorteile für deine Haare. Konzentriere dich mehr darauf, dir ein Shampoo für deinen Haartyp auszusuchen (Shampoo für trockene, geschädigte Haare oder für fettige Haare). Dieses erscheint möglicherweise logisch - aber Conditioner zu benutzen ist wichtig, weil es deine Haare mit Feuchtigkeit versorgt und dabei hilft, die natürlichen Fette wiederherzustellen, die du brauchst. Vermeide es, Conditioner auf deine Ansätze aufzutragen, da dieses fettige Haare verursachen kann.  Wähle einen Conditioner, der ebenfalls für deinen Haartyp richtig ist. Falls du trockene Haare hast, brauchst du möglicherweise einen hydrierenden Conditioner, oder falls du fettige Haare hast, gefällt dir vielleicht ein leichtgewichtiger. Wir alle können es nicht ewig vermeiden, Styling-Instrumente zu benutzen. Wie können unsere Haare aber so gesund wie möglich erhalten, wenn wir Hitze anwenden. Trage immer ein Hitzeserum oder Hitzespray auf, bevor du deine Haare föhnst, aufdrehst oder glättest. Es gibt diese von vielen verschiedenen Marken, und man findet sie in jedem Supermarkt oder in der Drogerie. Neben deinem regulären Conditioner kann es gut sein, mindestens einmal die Woche eine Haarkur aufzutragen, um ein paar Schäden zu reparieren. Einige beliebte Haarkuren werden von Neutrogena®, Glynt®, Aussie® und L'Oreal® hergestellt. Oftmals sind dicke Haare modern, mit jeder Menge Volumen, aber leider ist nicht jeder mit diesem Haartyp gesegnet. Voluminizer sind toll, weil sie dir dabei helfen, diesen Look zu erreichen, selbst wenn deine Haare extrem fein sind. Sprühe über Kopf ein paar Spritzer auf deine Ansätze und den Rest deiner Haare. Erzeuge dann Volumen, indem du deine Haare föhnst oder sie mit den Händen aufbauschst. Wenn du die bestmögliche Gesundheit deiner Haare aufrechterhalten möchtest, ist es gut, es zu vermeiden, sie zu oft zu waschen. Du hast aber womöglich das Gefühl, dass deine Haare einfach viel zu schmutzig aussehen. Trockenshampoos sind toll, weil sie ein einfaches Produkt sind, das Schmutz oder Fett in deinen Haaren überdeckt und sie frisch aussehen lässt. Sprühe das Trockenshampoo in deine Ansätze und verteile es mit den Fingern gleichmäßig in deinen Haaren. Bürste deine Haare dann durch, um sie möglichst natürlich aussehen zu lassen.

english_section_name: Caring for Your Hair with Products

summary: Vermeide es, Färbemittel zu benutzen. Schütze deine Haare vor der Sonne. Vermeide es, deine Haare stramm aufzuwickeln. Wende Naturheilmittel an deinen Haaren an. Kümmere dich um den Rest deines Körpers.

document: Haarfärbemittel enthalten viele Chemikalien, die deine Haare schädigen können. Wen man sie zu oft färbt, ist es beinahe unmöglich, den Schaden zu reparieren. Falls du dazu bereit bist, halte dich an deine natürliche Haarfarbe. Falls du aber unbedingt färben musst, mache es nicht so häufig und halte dich an Farben innerhalb von drei Nuancen von deiner natürlichen Farbe ausgehend. Überraschenderweise kann die Sonne deine Haare genauso schädigen wie deine Haut. Zu viel Sonne kann deine Haare austrocknen, vor allem wenn sie farbbehandelt sind. Versuche also, deine Haare mit einem Hut zu bedecken oder ein Haarspray mit LSF zu benutzen, wann immer du für längere Zeit nach draußen gehst. Deine Haare zu einem Pferdeschwanz oder Zopf zusammenzunehmen ist in der Hektik immer bequem. Passe aber auf, dass du deine Haare nicht zu stramm ziehst, da dieses Schäden und Haarbruch verursachen kann. Es ist in Ordnung, mit deinen Haaren diese Frisuren zu machen, aber lasse sie abends immer herunter und versuche, sie nicht jeden Tag zu machen. Es gibt viele verschiedene Haarpflegeprodukte, die du kaufen kannst, um die Beschaffenheit deiner Haare zu verbessern. Einige der besten Sachen für deine Haare kannst du aber in der Küche finden:   Olivenöl: Warmes Olivenöl hilft dabei, deine Haare mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trage es auf deine Haare auf und lasse es 45 Minuten lang einwirken. Shampooniere sie dann und spüle sie aus. Tee: Ungesüßter, aufgebrühter Tee kann deine Haare zum Glänzen bringen, sowie ihre natürliche Farbe verstärken. Spüle deine Haare mit einem Tee, der deiner natürlichen Farbe entspricht (schwarzer Tee für Brünette, Kamillentee für Blondinen), nachdem du das Shampoo unter der Dusche ausgespült hast.   Kokosöl: Dieses dient als natürlicher Conditioner. Nimm erwärmtes Kokosöl und trage es auf deine Haare auf. Lasse es 30 Minuten lang einwirken. Spüle es dann mit Shampoo aus.   Honig: Honig ist ein natürlicher Feuchtigkeitspender und kann dabei helfen, die Haarfollikel zu kräftigen. Vermische Honig und Shampoo zu gleichen Teilen und spüle die Haare danach aus. Dieses gehört zu den logischsten Sachen, aber um gesunde Haare zu haben, musst du einen gesunden Körper haben. Das bedeutet, das Richtige zu essen und die richtigen Nährstoffe aufzunehmen. Weil die Haare ein Teil deines Körpers sind, brauchen sie bestimmte Nährstoffe, um stark zu bleiben und zu wachsen. Einige Nährstoffe, die deine Haare verbessern, sind:    Essentielle Fettsäuren: Leinöl, Lachs, Tunfisch, Walnüsse und Mandeln Vitamin B6: Bananen, Kartoffeln und Spinat Protein: Fisch, Huhn, Eier und Sojaprodukte Folsäure: Frisches Obst und Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte und Tomaten, sowie Vollkorngetreide, Bohnen und Linsen  Stress und Rauchen können deinen Haaren ebenfalls Schaden zufügen, indem sie diese Stumpf und anfällig für Haarbruch machen. Vermeide diese Sachen deshalb nach Möglichkeit.

english_section_name: Providing Extra Protection for Your Hair


summary: Spiele klug. Bringe deine Crew mit. Halte deine Fahrzeuge sicher. Rüste deine Figur auf.

document: Wenn du bereits links und rechts Missionen annimmst, wird der Wettbewerb härter. Manche Online-Spieler setzen vielleicht einfach ein Kopfgeld auf dich aus oder töten dich einfach, um dein Bargeld oder dein teures Fahrzeug zu stehlen. Diese Dinge kannst du vermeiden, wenn du klug spielst. Wenn du viele Freunde online hast, ist dies eine sichere Möglichkeit, Feinde zu verscheuchen. Online-Spieler, die dich im Auge behalten, werden es sich zweimal überlegen, dich anzugreifen, wenn sie herausfinden, dass du eine Menge Freunde hast und sofort zurückschlagen kannst, wenn sie vorhaben, dich zu fassen. Du kannst deine schicken Fahrzeuge in einer Garage unterstellen, so dass sie von anderen Online-Spielern nicht einfach gestohlen oder zerstört werden können. Vergiss nicht, deine Fähigkeiten zu steigern, wenn dein Ranking steigt. Manche Fähigkeiten werden erst freigeschaltet, wenn du ein bestimmtes Level erreichst. Wenn du deine Fähigkeiten verbessert hast, wird nicht nur deine Überlebensrate in GTA V Online gesteigert, es fällt dir auch leichter, andere Spieler in deine Crew zu bekommen.

english_section_name: Playing Like a Pro

summary: Erstelle eine Figur.

document: Wie du deine Figur in GTA V erstellst, unterscheidet sich von der üblichen Art der Erstellung einer Figur. Du musst nicht nur die Größe, Hautfarbe oder das Aussehen deines Spielers anpassen. In diesem Spiel wird die Erstellung in drei Teile unterteilt: Herkunft, Lebensstil und Aussehen.

english_section_name: Creating a Character

summary: Sorge für eine geschmeidige Fahrt.

document: Vergiss nicht, deine Waffen und dein Fahrzeug aufzurüsten. Verlässliche Waffen und ein Fluchtfahrzeug sind eine sichere Möglichkeit, deine RP schneller in die Höhe zu treiben. Gib dein Geld allerdings klug aus. Verschwende dein Geld nicht einfach für Kleidung oder andere Dinge, die nur eine ästhetische Wirkung haben.

english_section_name: Leveling Like a Pro

summary: Sieh dir den Rockstar Social Club an. Sieh nach deinen Freunden. Achte auf Online-Events und Nachrichten.

document: Alle deine Online-Stats werden im Rockstar Social Club gepostet. Sieh dir an, wie sich dein Spieler schlägt und wo du im GTA V Online Leaderboard stehst. Abgesehen von deinen eigenen Stats kannst du dir auch die deiner Crew, deiner Freunde oder sogar von anderen Spielern ansehen.

english_section_name: Having Fun Online


summary: Wähle einen sonnigen Platz. Stelle sicher, dass der Boden über eine gute Drainage verfügt. Kontrolliere den pH-Wert des Bodens. Kaufe deinen Lavendel.

document: Lavendel gehört zu den mediterranen Kräutern und gedeiht daher an heißen, sonnigen Stellen. Entscheide dich für eine Stelle, an der die Pflanze mindestens acht Stunden pro Tag volle Sonne erreicht. Der Platz sollte so geschützt wie möglich sein, um die Pflanze vor kaltem Wind zu schützen. Es ist eine gute Idee, deinen Lavendel neben einen großen Stein oder eine Wand zu pflanzen, um für zusätzliche Wärme und Schutz zu sorgen. Feuchtigkeit ist der Feind von Lavendel, daher solltest du eine Stelle wählen, in der der Boden sehr wasserdurchlässig ist. Die Erde sollte leicht, locker und gut belüftet sein, um ideale Bedingungen zu bieten.  Um die Drainage des Bodens zu verbessern, kannst du die Erde mit etwas Sand vermischen. Alternativ kannst du den Lavendel in ein Hochbeet, auf die höchste Stelle eines Hügels oder neben eine Wand pflanzen, um die Drainage zu maximieren. Lavendel gedeiht bei leicht alkalischen Bedingungen am besten, wobei der ideale pH-Wert zwischen 6,7 und 7,3 liegt. Den pH-Wert deines Beets kannst du mit einem Testset feststellen, das du in Gartencentern oder Baumärkten erhältst. Falls notwendig, kannst du die Alkalität des Bodens erhöhen, indem du etwas Kalk hinzufügst. Die ideale Menge beträgt zwischen 55 und 85 g pro 930 Quadratzentimeter. Es gibt viele verschiedene Arten von Lavendel, die sich für Hobbygärtner eignen. Ob sie blühen oder nicht hängt von den klimatischen Bedingungen deiner Region ab. Der Lavendel, der in lokalen Gärtnereien oder Gartencentern verkauft wird, sollte normalerweise in deiner Region gedeihen. Lies dir allerdings das Etikett durch oder erkundige dich bei den Angestellten, falls du unsicher bist.  Mustead und Hidcote Lavendel sind zwei besonders robuste Varianten. Obwohl es möglich ist, Lavendel aus Samen zu ziehen, wird dies nicht empfohlen, da die Samen geritzt und gekühlt werden müssen und erst nach rund einem Monat keimen.

english_section_name: Choosing Your Location and Lavender

summary: Dünge den Boden. Gieße sparsam. Unkraut vermeiden. Stutze die Lavendelpflanze. Ernte die Blüten.

document: Lavendel ist eine Pflanze, die wenig Pflege benötigt und nur einmal pro Jahr gedüngt werden muss. Mische Kompost mit Knochenmehl und streue die Mischung im Frühling auf die Erde. Du kannst deinen Lavendel auch ein oder zweimal im Sommer mit flüssiger Fischemulsion oder Algenextrakt düngen. Wie zuvor erwähnt, ist Feuchtigkeit der größte Feind des Lavendel. Falls die Wurzeln der Pflanze zu feucht werden, stirbt sie schneller ab als bei Trockenheit oder kalten Temperaturen. Den Lavendel im Frühling zu stark zu gießen ist der Hauptgrund für schlechtes Wachstum.  Um die richtige Feuchtigkeit zu erreichen, solltest du sicherstellen, dass der Boden nach dem Gießen komplett austrocknet. Die Pflanze selbst sollte allerdings nicht dehydrieren. Falls du die Lavendelpflanze in einen Topf pflanzt, solltest du sicherstellen, dass der Topf über eine angemessene Drainage verfügt, um zu verhindern, dass sich Wasser im Topf sammelt. Du kannst verhindern, dass um die Lavendelpflanze Unkraut wächst, indem du die Erde mit einer dünnen Schicht Mulch bedeckst. Verwende hellen Mulch, wie groben Sand, Kies oder Austernschalen. Mulch schützt die Pflanzen auch im Winter vor Frost. Du solltest deine Lavendelpflanzen einmal pro Jahr, idealerweise im Frühling, bevor sie austreiben, beschneiden. Schneide ca. 1/3 der Pflanze mit einer scharfen Schere ab, bis der Busch eine saubere, runde Form hat.  Das Stutzen fördert den Neuaustrieb der Pflanze und verhindern, dass der Busch zu ausladend wird. Stelle sicher, dass du den Lavendel nicht zu stark zurückschneidest, da dadurch neue Triebe verhindert werden könnten. Der ideale Zeitpunkt, um Lavendel zu ernten, ist, wenn sich die unteren Blüten des Blütenstängels öffnen. Jetzt ist der Lavendel am aromatischsten. Schneide die Blüten am Stielansatz, in der Nähe der Blätter, ab.  Um Lavendel zu trocknen, kannst du ca. 100 Blüten mit einem Gummiband zusammenbinden und 10 bis 14 Tage lang verkehrt an einem warmen, dunklen und trockenen Ort aufhängen. Falls du dein Haus mit Lavendel dekorieren möchtest, stelle die Blüten in eine Vase ohne Wasser. Ansonsten fallen die Blüten schneller ab und die Stängel werden matschig.

english_section_name: Maintaining Lavender


summary: Besorge die Materialien. Wickle das Papier um die Enden des Bleistifts. Schneide die Spitze des Kegels ab. Schiebe den Kegel in den Strohhalm. Klebe den kleinen Kegel mit Klebeband an das Ende des Zahnstochers. Schiebe den Pfeil in den Strohhalm und schieße ihn ab! Bringe weitere Pfeile auf deinem Strohhalm an.

document: Kleine Stücke Papier von etwa 2,5 cm x 7,5 cm Klebeband Zahnstocher Schere Strohhalm Einen spitzen Bleistift Beginne in der Ecke, so dass es einen Kegel formt. Wickle es schön fest bis ganz zum Ende der Mine.  Wenn du die Spitze des Kegels geformt hast, klebe es zusammen. Keine Sorge – es muss kein perfekter Kegel werden. Die Kante des Papiers sollte noch oben herausschauen. Sie soll so groß sein wie dein Zahnstocher. Tu dies folgendermaßen:   Stecke die Spitze des Zahnstochers durch deinen Kegel. Wenn dies nicht möglich ist, schnippe den Kegel ganz an der Spitze ab. Stecke die Spitze des Zahnstochers wieder hinein. Wenn er gerade hinein passt, ist es richtig. Das meiste vom Kegel wird überstehen. Drücke ihn so hinein, dass sich ein leichter Knick formt, wo der Rand des Papiers auf den Strohhalm trifft.  Schneide den restlichen Kegel oben am Strohhalm an dieser Einkerbung ab. Übrig bleibt ein kleiner Kegel, in den die Spitze deines Zahnstochers hinein passt, um ihm Richtung, Geschwindigkeit und Flugfähigkeit zu verleihen. Das Ende des Zahnstochers soll nur leicht herausschauen. Das Klebeband soll sowohl am Zahnstocher als auch am Papierkegel sicher sitzen. Atme tief ein und schieße auf dein Ziel. Probiere es mit einem Stück Obst oder ein paar Ballons. Keinesfalls auf deinen Bruder oder deine Schwester. Wenn du das Ganze noch verbessern willst, kannst du einen Pfeilköcher auf deinem Strohhalm anbauen. So kannst du einfach und bequem nachladen und schießen. So geht es:  C  Schneide Strohhalme in Stücke von etwa der halben Länge des Pfeils. Bringe am Ende des Strohhalms etwas doppelseitiges Klebeband an. Setze die Strohhalmstücke im Kreis auf das Klebeband. Befestige die Strohhalmstücke mit weiterem Klebeband. Lege die Pfeile ein. Sie sollten sicher sitzen!

english_section_name: Making a Mini Blowgun

summary: Besorge die Materialien. Wickle einen Nagelkopf in dein kleines Blatt Papier. Schiebe den Pfeil zum Abmessen und Zuschneiden in den Kabelkanal. Setze den Pfeil in den Kabelkanal ein, ziele und schieße.

document: Ein 120 cm bis 150 cm langes Stück Kabelkanal mit ½ Zoll Innendurchmesser Ringschaftnägel Ein kleines Blatt Schreibpapier (5 x 7,5 cm) Schere Abklebeband oder Malerband Wenn du dies nicht hast, kannst du Methode 2 weiter unten probieren. Lege ihn in eine Ecke und wickle ihn ein – das Papier sollte einen Kegel formen. Dies ist dein Pfeil. Das kegelförmige Ende zentriert den Pfeil im Blasrohr, wodurch er Richtung und Geschwindigkeit erhält.   Verklebe das Papier, sobald es fest um den Nagel herum sitzt. Das erste Stück Klebeband sollte Nagel und Papier festkleben. Ein oder zwei Stücke Klebeband sorgen für Stabilität und dafür, dass nichts auseinanderfällt. Je schwerer der Pfeil, desto mehr dringt er ein. Wenn du willst, kannst du ihn also mit mehr Klebeband schwerer machen. Keine Sorge. Er muss zu diesem Zeitpunkt noch nicht genau passen. Schiebe den Pfeil einfach so weit hinein, bis sich eine leichte Linie auf dem Papier formt – wo der Kabelkanal aufhört. Dies zeigt dir, wie lang dein Pfeil werden sollte.  Schneide das Papier bei dieser Markierung ab. So erhältst du einen Pfeil, der perfekt ins Innere deines Kabelkanals passt. Das ist alles! Mit einem tiefen Atemzug fliegt dieser Pfeil gute 15 Meter. Experimentiere damit und finde heraus, wie kraftvoll er ist.  Stelle ein ganzes Sortiment an Pfeilen her, damit du genügend Munition zum Abfeuern hast.

english_section_name: Making a Blowgun with Conduit


summary: Setze dein Baby in die Trage. Stelle die Höhe ein. Mache deine Brust frei. Lege dir dein Baby an die Brust. Biete deinem Baby die Brust an. Stütze den Kopf deines Babys. Wenn du möchtest, kannst du deine Brüste verdecken.

document: Wenn dein Baby gerne aufrecht gestillt wird, dann ist eine strukturierte Babytrage wohl die beste Wahl für euch. Stecke die Ärmchen und Beinchen deines Babys durch die jeweiligen Öffnungen in der Babytrage und ziehe sie dir dann mit deinem Baby zum Oberkörper. Lege dir die Träger über die Schultern und halte dein Baby mit der einen Hand, während du mit der anderen die Babytrage schließt. Verlängere die Träger, bis sich dein Baby auf der gewünschten Höhe (mit seinem Kopf an deiner Brust) befindet. Halte dein Baby die ganze Zeit über mit einer Hand, bis du die Babytrage richtig eingestellt und dich vergewissert hast, dass sie sicher und fest sitzt. Trägst du ein Hemd mit Knöpfen, dann knöpfe es so weit auf, dass deine Brust hindurchpasst. Ansonsten kannst du dein Shirt einfach bis über die Brust hochziehen. Ziehe deinen BH aus oder hebe deine Brust aus dem Körbchen heraus. Still-BHs können sich als unglaublich hilfreich erweisen: Mit ihnen kommt dein Baby viel schneller und einfacher an deine Brust heran. Normale BHs gehen aber auch - du musst deine Brust einfach aus dem Körbchen heben. Bringe deine Brustwarze zum Mund deines Babys. Halte deine Brust mit einer Hand, bis dein Kleines anfängt zu saugen. Wenn deine Babytrage eine Kopfstütze hat, benutze sie. Ansonsten stütze das Köpfchen deines Babys mit einer Hand. Geht es dir um deine Privatsphäre oder Diskretion, so verdecke mit deinem Shirt alle dir wichtigen Bereiche. Achte dabei aber darauf, dass deinem Baby ausreichend Platz zum Atmen und Saugen bleibt.

english_section_name: Breastfeeding Your Baby in a Structured Carrier

summary: Lege dein Baby ins Tragetuch. Achte darauf, dass dein Baby auf der richtigen Höhe liegt. Mache deine Brust frei. Lege dir dein Baby an die Brust. Halte das Köpfchen deines Babys. Wenn du möchtest, kannst du deine Brüste verdecken.

document: Neugeborene Babys werden meistens liegend gestillt, weshalb „Ring Sling“-Tragetücher für sie ideal sind. Als Erstes sollte dein Baby in der richtigen Position im Tragetuch liegen. Sein Köpfchen sollte sich gegenüber der Seite mit den Ringen befinden: Sind die Ringe also an deiner linken Schulter, so sollte der Kopf deines Babys an deiner rechten Brust liegen, damit du sie ihm zum Stillen anbieten kannst. Das Köpfchen deines Babys sollte sich bei dir auf Brusthöhe - nicht zu hoch oder zu tief - befinden, damit du es gut stillen kannst. Richte die Ringe, bis das Tragetuch entsprechend sitzt. Lehne dich dazu nach vorne, um etwas Platz zwischen dir und deinem Baby zu schaffen. Trägst du ein Hemd mit Knöpfen, dann knöpfe es so weit auf, dass deine Brust hindurchpasst. Ansonsten kannst du dein Shirt einfach bis über die Brust hochziehen. Entferne deinen BH oder hebe deine Brust aus dem Körbchen heraus. Still-BHs können sich als unglaublich hilfreich erweisen: Mit ihnen kommt dein Baby viel schneller und einfacher an deine Brust heran. Normale BHs gehen aber auch - du musst deine Brust einfach aus dem Körbchen heben. Bringe deine Brustwarze zum Mund deines Babys und halte deine Brust mit einer Hand, bis dein Kleines anfängt zu saugen. Wenn dein Baby noch sehr jung ist, dann musst du sein Köpfchen mit einer Hand stützen. Bei älteren Babys, die ihre Köpfe schon sicher alleine halten können, kannst du das Tragetuch einfach stützend unter das Köpfchen stecken. Geht es dir um deine Privatsphäre oder Diskretion, dann richte das Tragetuch so, dass deine Brust und der Kopf deines Babys verdeckt sind. Auf diese Weise werden die meisten Leute gar nicht wissen, was du tust.

english_section_name: Breastfeeding Your Baby in a Ring Sling


summary: Lege ein Lineal oder Maßband an den Ansatz deines erigierten Penis. Halte deinen Penis flach an das Lineal oder Maßband. Notiere dir die Messung.

document: Schiebe Haare zur Seite, die den Ansatz verdecken könnten. Lege es fest gegen deinen Haut, aber drücke es nicht nach unten. Auch wenn es möglich ist, ein Kondom zu finden, das gut sitzt, ohne die Länge deines Penis zu messen, steht bei den meisten Kondomen die Länge des Kondoms auf der Schachtel. Deine Länge zu wissen ermöglicht es dir, zwischen verschiedenen Marken zu wählen. Es sollte kein Platz dazwischen sein. Halte deinen Penis sanft und ziehe nicht daran. Runde deine Messung auf die nächsten 0,5 cm genau. Bei den meisten Kondomen sind die Maße  in einem Bereich von Zentimetern (oder Zoll) angegeben, es  ist aber gut zu wissen, in welchen Bereich du fällst. Wenn du zum Beispiel zwischen zwei Längen auswählst und dein Penis 13,5 cm lang ist, dann wählst du wohl besser ein Kondom mit einem Längenmaß von 10 bis 15 cm als eines mit einer Länge von 13 bis 18 cm.

english_section_name: Measuring the Length of Your Penis

summary: Suche nach einer Standardgröße, wenn dein Umfang zwischen 5 und 5,5 cm liegt. Wähle eine kleine oder eng anliegende Passform, wenn dein Umfang weniger als 5 cm beträgt. Probiere eine große Größe aus, wenn dein Umfang größer als 5,5 cm ist. Achte darauf, dass in dem Kondom Platz ist, dass du darin ejakulieren kannst. Probiere ein paar Marken in deiner Größe aus, um herauszufinden, welche sich für dich am besten anfühlt.

document: Kondome in einer Standardgröße sind die verbreitetsten, du hast also eine große Auswahl. Du wirst einfache Kondome finden, sowie welche mit unterschiedlicher Struktur, Gleitmitteln und Geschmäckern. Auch wenn sie alle dieselbe Größe haben, könntest du feststellen, dass verschiedene Marken ein wenig unterschiedlich sitzen. Sie sind alle sicher, suche aber nach einem, das für dich am bequemsten ist. Du kannst das Längenmaß deines Penis verwenden, um eine Marke mit einer ähnlichen Länge auszuwählen. Die meisten kleinen Kondome sind mit „schlanke Passform“ beschriftet. Auch wenn es hierbei weniger leicht erhältliche Optionen gibt, kannst du eine Auswahl mehrerer großer Marken in einem Drogeriemarkt oder online finden. Wenn du dich zwischen den verschiedenen Marken entscheidest, dann vergiss nicht, dass du auf der Schachtel nachsehen kannst, welche Länge die Kondome haben. Diese Kondome tragen oft die Beschriftung „Magnum“ oder „XL“. Du wirst nicht so viele Varianten wie bei Standardgrößen finden, man findet sie aber leicht in Drogeriemärkten oder im Internet.  Wenn du zwischen den verschiedenen Marken wählst, dann denke daran, deine Länge mit der Länge der Kondome, die auf der Schachtel angegeben ist, zu vergleichen. Zu große Kondome zu kaufen ist eine häufig vorkommende Tendenz unter Männern. Denke aber daran, dass du dich und deinen Partner den Konsequenzen von ungeschütztem Sex aussetzt, wenn du bewusst zu große Kondome auswählst. Kaufe nur große Kondome, wenn dein Umfang zu breit für Standardkondome ist, basierend auf deiner Messung. Das senkt die Wahrscheinlichkeit, dass die Flüssigkeit an den Seiten des Kondoms aufsteigt und herausfließt. Manche Kondome werden am Ende enger, um Platz zu schaffen. Achte ansonsten darauf, einen Abstand an der Spitze zu lassen, wenn du das Kondom überziehst. Es ist in Ordnung, die zusätzliche Länge des Kondoms am Ansatz deines Penis aufzurollen. Wenn dein Umfang eine Kondomgröße erfordert, die länger ist als deine Länge, dann rolle den Überschuss einfach auf, bis es passt. Auch wenn du die richtige Größe kaufst, kann wie angenehm es sich für dich und deinen Partner anfühlt von der Art des Kondoms abhängen, das du trägst. Es ist zu empfehlen, ein paar Optionen auszuprobieren, um herauszufinden, welche für dich am besten passt. Manche Kondome liegen eng an, während andere am Ansatz eng, aber an der Spitze des Penis lose sein könnten.

english_section_name: Finding a Condom That Fits

summary: Lege ein Maßband oder einen Faden um den breitesten Teil deines erigierten Penis. Halte das Band oder den Faden dort, wo das Ende auf den lockeren Abschnitt trifft. Sieh dir die Messung an.

document: Das ist der Umfang deines Penis. Es ist die Dicke deines Penis, die die Kondomgröße bestimmt, obwohl sich die Länge deines Penis auch auf die Größe auswirken kann, die du brauchst. Der Umfang ist wichtiger als die Länge, weil das Kondom sich nicht viel an einen breiteren oder schmaleren Penis anpassen wird. Die Länge kann jedoch flexibel sein. Ein Kondom, das zu lang ist,  kann am Ansatz eingerollt werden, während ein Kondom, das nicht bis zum Ansatz des Penis reicht, dennoch einen angemessenen Schutz geben kann, wenn es richtig zum Umfang passt. Es sollte kein Teil des Bandes oder Fadens lose sein, es soll aber auch nicht eng an deiner Haut anliegen. Lege deinen Finger darauf oder mache eine Markierung an der Stelle, wo das Ende des Bandes oder Fadens auf den übrigen Abschnitt trifft. Du bist vielleicht in Versuchung, ein wenig hinzuzunehmen, um die Messung zu erhöhen, denke aber daran, dass dich das einem Risiko aussetzt, weil das Kondom nicht richtig sitzen wird. Niemand außer dir muss die Zahl wissen, miss also genau. Wenn du ein Maßband verwendet hast, kannst du die Zahl von dem Band selber ablesen. Lege, wenn du einen Faden verwendet hast, das Stück, das du um deinen Penis gelegt hast, auf ein Lineal, um die Messung zu erhalten. Schreibe diese Zahl auf oder notiere sie irgendwo, zum Beispiel in deinem Handy. Das ist die Messung des Umfangs.

english_section_name: Measuring the Girth of Your Penis


summary: Beziehe dich auf den Musikstil. Wandle deinen eigenen Namen ab. Benutze etwas, das dir wichtig ist. Informiere dich über berühmte DJs.

document: Viele Musiker oder Bands haben sich bei ihren Namen auf einen Musikstil bezogen. Berühmte Künstler haben es so gemacht wie die „BEATles“ oder „The Moody BLUES“. Wenn du es ähnlich handhaben willst, sollte sich der Name allerdings auf etwas beziehen, was das Publikum kennt und versteht. Fast jeder kennt den Ausdruck „Beat“ und weiß, wofür er steht. Bei „Syncopation“ sieht das schon anders aus.  Hier sind ein paar Anregungen, welche Wörter du  integrieren könntest:  Musikbegriffe wie Beat, Note, Tempo, Chord, Song, Symphony o.ä. Musikgenres wie Rock, Disco, Techno o.ä. Bestimmte Songs oder Bands wie Radiohead, Phoenix oder The Rolling Stones, die alle nach Songs anderer Bands benannt wurden Einige Künstler, auch DJs, haben einfach ihren bürgerlichen Namen zum Künstlernamen gemacht. Andere haben ihren Namen abgewandelt und ein Wortspiel daraus gemacht. Ob das bei deinem Namen funktioniert, hängt natürlich davon ab, wie du heißt.  Die Rapperin M.I.A. aus Sri Lanka z.B. - die internationale Hits wie „Paper Planes“ veröffentlicht hat – spielt mit ihrem echten Namen (Maya) und dem englischen Ausdruck „Missing in Action“ (militärischer Ausdruck für einen vermissten Soldaten). Ein anderes bekanntes Beispiel ist Eminem. Sein Name bezieht sich auf die Anfangsbuchstaben seines bürgerlichen Namens (MM für Marshall Mathers) und auf seinen alten Künstlernamen (M&M). Gibt es Dinge, Orte, Menschen oder Ideen, die in deinem Leben von Bedeutung sind, kannst du dich mit deinem Namen darauf beziehen oder sie direkt verwenden. Es gibt eine große Auswahl an Themen – von lustig bis grimmig – die du einfließen lassen kannst. Es ist dir überlassen, was du davon für dich auswählst. Unten findest du ein paar Anregungen, welche Ideen oder Dinge ein Bestandteil deines Namens werden könnten:  Religiöse Bezüge wie Matisyahu  Politische Bezüge wie bei Rage Against the Machine Literarische Bezüge wie bei Modest Mouse oder As I Lay Dying Bezüge auf bestimmte Menschen oder Orte wie bei Lynyrd Skynyrd Manchmal fällt die Namenssuche leichter, wenn man sich die Namen anderer ansieht. Wenn du dich allerdings von den Namen berühmter DJs inspirieren lassen willst, denke daran, dass du einzigartig sein und nicht verwechselt werden willst. Unten findest du eine Liste der einflussreichsten DJs und MCs weltweit:  DJ Shadow Tiesto Belleville 3 A-Trak Grandmaster Flash Diplo Jam Master Jay Deadmau5

english_section_name: Getting Inspiration for a Unique Name

summary: Mach ihn kurz und bündig. Nimm etwas Zeitloses. Überlege, was mit dem Namen mitschwingen soll. Wähle einen Namen, der auch im Radio genannt wird. Denke über Logo und Darstellung des Namens nach. Entscheide, ob du das „DJ“ mit in den Namen integrierst.

document: Kennst du einen berühmten DJ, der einen Namen mit mehr als vier Silben hat? Wahrscheinlich werden dir nicht mehr als einer oder zwei einfallen. Die wenigsten DJs haben besonders lange Namen und das aus gutem Grund. Je länger dein Künstlername ist, um so schwerer können sich andere ihn merken. Und wahrscheinlich klingt er auch nicht besonders einprägsam. Wenn du z.B. ein neuer DJ bist, der Diss-Tracks (auf denen Rapper sich „beschimpfen“) und dich "Diss-establishmentarianism" nennst, wird es schwer. Zwar ist das „Diss“ eine schöne Anspielung aber die Fans werden sich diesen Namen schwer merken und schon gar nicht aussprechen können. Es ist eher kein Name zum Weitersagen. Benenne dich nicht nach einem vorübergehenden Trend oder einem Subgenre der Elektronik, das vielleicht bald nicht mehr angesagt ist. Nimm nichts, was bald wieder out sein könnte. Sonst bist du möglicherweise auf eine bestimmte Zeit festgelegt und es wird schwer, neue Fans zu finden. Suche dir einen Namen, der dauerhaft relevant ist und der nicht in ein paar Monaten oder Jahren total daneben klingt. Stell dir einen aufstrebenden DJ vor, der sich 2013, in der Hochzeit des Meme-Trends, „DJ Harlem Shaker“ genannt hat. Keine gute Idee, da die Popularität dieses Tends dramatisch gesunken ist, so dass dieser Name schon nach kurzer Zeit alles andere als frisch klingt. Idealerweise sollten die Silben deines Namens sich ergänzen und schön klingen, wenn man sie ausspricht. Einige Namen klingen weich und angenehm, andere kalt und böse. Abhängig von der Art der Musik, die du spielen willst, sollte dein Name weicher oder härter klingen. Wörter in englisch mit G, Z, T und hartem C klingen meist hart und kantig. Man nennt sie auch kakophonisch bzw. phonetisch unangenehm. Wörter mit L, W, langem O, Y, S und weichem C klingen im Englischen weich und flüssig. Man nennt sie auch euphonisch bzw. phonetisch schön. Ein DJ kann diese beiden Stile auch vermischen. Wähle einen Namen, der zu dir und deiner Persönlichkeit passt. In vielen Ländern wie den USA müssen Namen, Orte und Veranstaltungen „radiotauglich“ sein. Das ist nicht allzu schwierig und heißt hauptsächlich, dass er für Hörer – die ihn eben nur hören und nicht geschrieben sehen – verständlich ist.Je komplizierter dein DJ-Name ist, um so schwerer wird er für Radiohörer zu verstehen sein.  Ein radiotauglicher Name sollte einfach zu verstehen sein, wenn jemand ihn ausspricht. Ein Radiosprecher oder Ansager sollte das mühelos hinbekommen. Denn es ist gut möglich, niemand diesen Namen vorher im Radio gehört hat. Stelle dir einen DJ mit dem Namen „Punktde3“ vor. Dieser Name ist nur bedingt radiotauglich. Ein Radiosprecher müsste vielleicht etwas sagen wie: „Wenn ihr diesen Song mögt, könnt ihr auf der Internetseite des Künstlers www.Punktde3.de mehr erfahren. Noch einmal langsam – www, dann Punkt ausgeschrieben, d-e in Buchstaben, dann 3, Punkt wie das Satzzeichen und nochmal d-e als Endung für Deutschland. Das kann man keinem Radiomoderator zumuten. Selbst wenn er dabei keinen Fehler macht, ist die Wahrscheinlich hoch, dass viele Hörer es nicht nachvollziehen können. Wenn du als DJ Karriere machen willst, solltest du dir über die ästhetische Darstellung Gedanken machen, bevor du eine endgültige Entscheidung triffst. Einige Namen eignen sich besonders, um sie in einer Art Logo zu präsentieren. Für andere musst man sich ggf. mehr Gedanken machen, um sie auch gut darstellen zu können. Hier gibt es kein Richtig oder Falsch. Denn es kommt ganz darauf an, wie wichtig dir dein DJ-Image ist.  Wenn sich eine DJane „White Tiger“ nennt, arbeitet sie ggf. mit Tigerabbildungen in ihrer Bühnenshow. Sie trägt womöglich beim Auflegen eine Tigermaske auf der Bühne. Wenn sie einen Beamer hat, projiziert sie möglicherweise psychedelische Tigerabbildungen während der Show auf sich selbst. Ein DJ, der sich „DJ Palindrome“ nennt hat wahrscheinlich ein Logo, das sich quasi selbst erschafft. Da Palindrome Wörter sind, die vorwärts genauso wie rückwärts ausgesprochen werden können, könnte das Logo so aussehen: „ PalindromemordnilaP“. Im Grunde genommen ist es so etwas wie ein Spiegelbild. Das ist die Frage, die sich immer wieder stellt: ob man das „DJ“ im Namen hat oder nicht. Auch hier gibt es kein Richtig oder Falsch. Einige bekannte DJs wie Testo haben es weggelassen; andere haben es beibehalten. Es ist deine Entscheidung. Meist klingt das „DJ“ im Namen ein klein wenig altmodisch oder klassisch. Denn die old-school Hip-Hop-DJs haben es früher meist im Künstlernamen geführt. Aber auch das gilt nicht für alle. Also solltest du es von Fall zu Fall abwägen.

english_section_name: Picking a Great DJ Name

summary: Starte eine Anfrage in einer normalen Suchmaschine. Nutze spezielle Websites für Namensüberprüfung. Nutze soziale Netzwerke. Suche in einer Datenbank für Markennamen. Du solltest die Rechte der Markeninhaber kennen.

document: Die schnellste und direkteste Methode heraus zu finden, ob es einen DJ-Namen schon gibt, ist die Suche in einer Suchmaschine deiner Wahl. Wenn es schon einen DJ dieses Namens gibt, wird dessen Website oder seine Seite in Sozialen Medien dort auftauchen. Denke aber daran, dass obskure Künstlernamen ggf. nicht gleich auf der ersten Seite auftauchen. Denke daran, dass die Abwesenheit eines Beweises nicht der Beweis für dessen Abwesenheit ist. Wenn du in den Suchergebnissen einen anderen DJ findest, der sich so nennt, wie du es vor hattest, ist der Name schon vergeben. Umgekehrt heißt es aber nicht, dass es mit Sicherheit keinen dieses Namens gibt, wenn er nicht in den Suchergebnissen auftaucht. Um diesbezüglich sicher zu gehen, solltest du die weiter unten genannten Methoden anwenden. Eine Möglichkeit zur Überprüfung des Namens ist dessen Eingabe auf einer Internetseite, auf der Namen recherchiert werden können. Diese Seiten suchen in großen Datenbanken, ob z.B. schon eine Domain zum Namen existiert. Viele von ihnen arbeiten ohne Gebühren. Aber auch hier gilt: Ist noch keine Website mit diesem Künstlernamen registriert, heißt das nicht automatisch, dass es noch keinen DJ dieses Namens gibt. Es könnte auch eine Person sein, die keine starke Onlinepräsenz hat. Heutzutage haben selbst die kleinsten Bands und Musiker meist Seiten in sozialen Netzwerken wie Facebook. Auf diesen Seiten kannst du den Namen eingeben und herausfinden, ob es diesen DJ-Namen schon gibt. Da die bekanntesten sozialen Netzwerke kostenlos genutzt werden können, hast du eine gute Chance, selbst den ungewöhnlichsten Künstlernamen dort zu finden. Facebook ist zwar das bekannteste soziale Netzwerk aber bei Weitem nicht das einzige auf der Welt.Du sparst eine Menge Zeit, wenn du eine Seite wie namechk.com durchforstest, die mehrere soziale Netzwerke parallel durchsucht. Künstlernamen von Musikern können offiziell als Markenname eingetragen werden. Das sind Namen wie R.E.M., die eine andere Bedeutung haben, aber auch Namen wie Paul McCartney, der der wirkliche Name des Künstlers ist, und natürlich DJ-Namen. Mit so einer Suche findest du ziemlich sicher heraus, ob es schon einen anderen Künstler dieses Namens gibt. Wenn du den Namen in so einer Datenbank findest, ist er nicht nur vergeben sondern jemand hat auch die Rechte daran. Das heißt, dass er dich ggf. juristisch dazu zwingen kann, deinen Namen zu ändern, wenn es die Möglichkeit einer Verwechslung mit seinem gibt. Einige dieser Datenbanken für Markennamen sind kostenlos, andere wollen eine kleine Gebühr. Eine Liste, die sehr gut und ausführlich ist, gibt es unter sonsult uspto.gov. Das ist die offizielle Seite der Patentbehörde der USA. Wenn du den von dir favorisierten Namen auf einer dieser Seiten findest, hast du wahrscheinlich Pech gehabt. Markeninhaber haben juristischen Anspruch auf die alleinige Nutzung dieses Namens. Insbesondere dann, wenn eine Verwechslungsgefahr besteht, ihr z.B beide aktive Musiker aus derselben Gegend seid. Du kannst dir auch Ärger einhandeln, wenn dein Logo, dein Schriftzug oder die künstlerische Richtung sich ähneln. Künstler haben das Recht, Rivalen vor Gericht zur Änderung des Namens zu zwingen. Aber soweit musst du es erst gar nicht kommen lassen. Am besten änderst du deinen DJ-Namen. Du kannst auch Glück haben, wenn du nachweisen kannst, dass du nicht in direktem Wettbewerb mit dem Markeninhaber stehst. Wenn dieser z.B. in New York bekannt ist und du nur in München, musst du deinen Namen ggf. nicht ändern. Außer einer von euch macht eine Tour dort, wo der andere sein Revier hat.

english_section_name: Checking for Existing Names


summary: Packe Trainingskleidung von guter Qualität ein. Bringe Turnschuhe mit. Packe ein paar Haargummis oder Stirnbänder ein. Packe alle notwendigen Hygieneartikel ein. Habe ein Handtuch dabei. Nimm eine Wasserflasche mit. Packe ein paar Snacks ein. Vergiss die elektronischen Geräte nicht. Denke an das Desinfektionsmittel. Vergiss nicht die Erste Hilfe.

document: Die zwei wesentlichen Dinge, die du in deiner Sporttasche haben musst, sind ein Trainingsshirt und -unterteil. Achte darauf, dass der Stoff atmungsaktiv ist und gut sitzt. Denke an das, was du in der kommenden Trainingseinheit machen wirst … es sollte nicht passieren, dass deine tief hängenden Hosen nach unten rutschen, wenn du eine Kniebeuge machst, oder dass dein Shirt dir über das Gesicht fällt, wenn du dich im Yoga bückst. Entscheide dich für Qualität und Zweckmäßigkeit vor Mode.  Entscheide, ob du Tanktops oder kurzärmlige Shirts zusammen mit Trainingsshorts, Tights oder Hosen tragen willst. Es spielt keine Rolle, solange du dabei dein Fitnessprogramm im Hinterkopf behältst. Packe dir für kältere Monate eine Jacke und eine lange Trainingshose ein. Dies ist besonders wichtig, wenn du vorhast, deine Trainingskleidung auch auf dem Weg nach dem Fitnessstudio zu tragen.  Es ist eine gute Idee, zusätzliche Unterwäsche einzupacken, vor allem dann, wenn du direkt ins Büro gehst. Du solltest nicht deine schöne, saubere Arbeitskleidung über verschwitzter Unterwäsche anziehen.  Wenn du weiblich bist, dann solltest du eventuell einen Sport-BH einpacken, wenn du vorhast, deinen normalen BH auf dem Weg zum Fitnessstudio zu tragen. Gute Schuhe sind beim Training wesentlich. Die meisten Leute, die ins Fitnessstudio gehen, können Turn- oder Laufschuhe anziehen. Wenn du ein fortgeschrittener Gewichtheber bist, dann solltest du stattdessen vielleicht spezielle Schuhe fürs Gewichtheben anziehen. Egal, welche Schuhe du trägst … denke daran, sie einzupacken. Mit deinen Arbeitsschuhen mit Absätzen oder mit Schlüpfschuhen auf dem Laufband zu rennen würde wahrscheinlich nicht besonders gut funktionieren.  Vergiss die Socken nicht. Ohne Socken zu trainieren wäre unappetitlich und schmerzhaft. Sorge dafür, dass du immer ein Paar Socken in deiner Tasche hast, selbst wenn du ein Paar auf dem Weg zum Fitnessstudio getragen hast. Du weißt nie, wann deine Schuhe vielleicht in deinen Schuhen runterrutschen, nass werden oder irgendetwas anderes mit ihnen passiert. Socken sind in deiner Sporttasche unentbehrlich.  Achte darauf, dass du Badeschuhe mitnimmst. Badeschuhe sind ein Must-have, wenn du nach dem Training im Fitnessstudio duschst. Du solltest dich niemals mit nackten Füßen auf den Boden in der Dusche stellen. Trage stattdessen Badeschuhe, um deine Füße vor Bakterien und Pilzen zu schützen. Wenn du weiblich bist, dann sind Haargummis notwendig, um deine Haare während des Trainings aus dem Gesicht zu halten. Wenn du männlich bist oder als Frau kurze Haare hast, dann können dir Stirnbänder oder Schweißbänder helfen, die Haare aus dem Gesicht zu halten und den Schweiß aufzusaugen. Wenn du in der Mittagspause oder vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehst, dann musst du sicherstellen, dass in deiner Sporttasche die geeigneten Gegenstände zu finden sind, damit du den Rest des Tages frisch und professionell bleibst. Ziehe es in Erwägung, die folgenden Dinge einzupacken:  Deodorant und eventuell eine Art von Körperspray oder Kölnischwasser. Achte einfach darauf, das Kölnischwasser und das Parfüm nicht zu stark aufzutragen, vor allem, wenn du nicht vollständig duschst. Duschlotion. Wenn du männlich bist, dann kannst du Duschlotion und Shampoo in einem Produkt für das Fitnessstudio kaufen Ein Gesichtsreinigungsmittel oder Reinigungstücher und Feuchtigkeitscreme, um dein Gesicht von all dem Schweiß zu befreien. Als Zugabe solltest du eventuell auch ein Gesichtswasser beilegen. Rasiercreme und Rasierer. An alle Jungs: Packt das nur ein, wenn ihr vorhabt, euch im Fitnessstudio zu rasieren. Trockenshampoo. Das ist wirklich praktisch, wenn du nicht die Zeit hast, deine Haare zu waschen, zu trocknen und zu stylen, bevor du zurück zur Arbeit musst. Es hat sich bewährt, ein Handtuch dabei zu haben. Nicht alle Fitnessstudios bieten eins kostenlos an und auch wenn das Fitnessstudio die Handtücher wäscht, sind sie vielleicht nicht die saubersten. Bringe dein eigenes Handtuch mit, um den Schweiß von deinem Körper oder von Maschinen abzuwischen. Ausreichend zu trinken ist unentbehrlich, wenn du trainierst. Nimm eine Wasserflasche mit, damit du sie so oft wie möglich wieder auffüllen kannst. Du solltest nicht ohne Möglichkeit dastehen, deinem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen, und du solltest auch kein überteuertes Wasser im Fitnessstudio kaufen müssen. Packe gesunde Snacks in deine Tasche, um dir vor oder nach dem Training einen Schub zu geben. Probiere Nüsse, Äpfel, Proteinriegel aus. Oder entscheide dich für gesunden Saft, Bananen und gesunde Riegel. Kein Training ist vollständig ohne Musik. Achte daher darauf, Kopfhörer in deiner Tasche aufzubewahren, um sie an dein Smartphone mit seiner Playlist anzuschließen. Wenn du einen iPod oder einen iPod Shuffle hast, dann bewahre diesen in deiner Tasche auf. Du kannst auch ein Pulsmessgerät, einen Fitness Tracker oder jegliche andere Fitnessausrüstung, die du hast, einpacken. In Fitnessstudios können sich eine Menge Keime tummeln, weil du mit anderen Mitgliedern Geräte (und Schweiß!) teilst. Nimm Handdesinfektionsmittel mit, um es auf deine Hände nach dem Training einzureiben und Keime zu reduzieren. Alternativ zu einem Desinfektionsmittel für die Hände kannst du desinfizierende Erfrischungstücher oder Tücher mitbringen. Du kannst deine Hände damit abreiben und - was noch wichtiger ist – du kannst die Maschinen und Gewichte abreiben, bevor du sie anfasst. Außerdem können sich Erfrischungstücher und Tücher in deiner Sporttasche nicht versehentlich öffnen und auslaufen. Kleine Verletzungen kommen im Fitnessstudio schnell vor. Blasen, kleine Schnitte und andere Hautabschürfungen können auftreten, wenn du die Maschinen benutzt,  Hanteln hältst oder Liegestütze machst. Sei auf solche Fälle vorbereitet, indem du Pflaster und kleine Bandagen in deiner Sporttasche aufbewahrst.

english_section_name: Packing the Essentials

summary: Kaufe eine Tasche in einer angemessenen Größe. Sammle Plastiktüten. Packe von unten nach oben. Packe deine Tasche am Vorabend. Lasse Sporttaschen für den Notfall in deinem Auto.

document: Wenn du eine Sporttasche wählst, dann solltest du sicherstellen, dass sie ausreichend Platz bietet. Halte Ausschau nach Taschen, die mehrere geräumige Fächer haben. Du solltest deine Kleider in ein Fach legen, deine Schuhe in ein anderes Fach und dein Essen ebenfalls in ein separates Fach. Wenn du eine Sporttasche finden kannst, die kleinere Fächer mit Reißverschluss hat, dann ist das sogar noch besser. Das hilft dir, die verschiedenen Gegenstände in deiner Tasche getrennt aufzubewahren und zur gleichen Zeit herrscht in deiner Tasche Ordnung. Sammle ein paar Plastiktüten für deine unterschiedlichen Gegenstände. Das ist besonders wichtig, wenn du keine Sporttasche hast, die eine Menge separater Fächer hat. Es ist wichtig, dass du die verschiedenen Gegenstände in deiner Sporttasche trennst, damit nicht irgendetwas ausläuft und etwas anderes ruiniert.  Besorge dir eine größere Tasche, um deine Schuhe zu verstauen. Deine verschwitzten Turnschuhe sollten nicht auf deinen Kleidern liegen. Ziehe es in Erwägung, dir einen Schuhbeutel speziell für Turnschuhe zu besorgen. Wenn du deine Schuhe in einem Beutel aufbewahrst, kann das Gerüche und Bakterien fernhalten und deine komplette Sporttasche davor bewahren, wie schmutzige, schwitzige Füße zu riechen.  Kaufe kleinere Schnellverschlussbeutel für Hygieneartikel und für deine Unterwäsche. Du kannst deine saubere Unterwäsche in den Plastikbeutel packen, um dafür zu sorgen, dass sie frisch bleibt, und nach dem Umziehen deine schmutzige Unterwäsche in den Beutel legen. Du kannst die Plastikbeutel auch für Eis nutzen, für den Fall, dass du eine Verletzung hast. Beginne, indem du deine Schuhe entweder auf den Boden deiner Tasche oder in das Schuhfach deiner Tasche legst. Packe dann all deine Gegenstände in die kleineren Fächer. Als Nächstes platziere deine Hygieneartikel in der Tasche, lege dann Handtücher und deine Kleider obendrauf, damit sie nicht nass werden, wenn etwas aus einem deiner Hygieneartikel ausläuft. Lege jegliche elektronischen Geräte oder Lektüren obendrauf. Morgens ist es oft hektisch und etwas durcheinander. Manchmal verschläfst du, bleibst zu lange in der Dusche, dein Frühstück brennt an oder du drückst dreimal auf die Schlummertaste. An einem solchen Morgen ist das Letzte, woran du denkst, das Packen deiner Sporttasche. Eliminiere diesen morgendlichen Stress, indem du die Tasche am Vorabend packst. Lasse die Tasche neben der Tür oder neben deiner Aktentasche, deinen Schuhen, deinem Schlüssel oder deinem Mantel stehen. Auf diese Weise kannst du nicht versehentlich aus dem Haus gehen und die Tasche im Schlafzimmer stehen lassen. Bewahre für diese Tage, an denen du deine Tasche doch im Schlafzimmer vergisst, eine Reservetasche in deinem Kofferraum auf. Bewahre in dieser Tasche nur das Notwendige auf – ein T-Shirt oder ein Tanktop, ein Paar Trainingshosen, Socken, ein älteres Paar Turnschuhe und billige Kopfhörer. Dies stellt sicher, dass du niemals ein Training verpasst.

english_section_name: Preparing Your Bag


summary: Öffne den Google Play Store. Gehe auf Meine Apps. Mache Minecraft: Pocket Edition ausfindig. Tippe Update an.

document: Sieh dich bei Geräten, die auf dem Android-Betriebssystem laufen, nach dem Symbol mit dem mehrfarbigen seitlichen Dreieck (Play-Button) um. Tippe das Symbol an, um den Play Store zu öffnen. Tippe von der Play-Store-Hauptseite aus den oberen linken Menü-Button an (die drei waagerechten Balken) und wähle Meine Apps aus. Scrolle durch deine Apps hindurch. Wenn du Minecraft: Pocket Edition findest, ist dort ein grüner Update-Button neben der App (neben dem Deinstallieren-Button), falls ein Update verfügbar ist. Falls kein Update-Button dort ist, hast du bereits die neueste Version. Wähle Update aus, falls ein Update zur Verfügung steht, und es fährt automatisch fort.  Nimm automatische Updates für diese App, indem du die drei senkrechten Punkte in der oberen rechten Ecke der App-Seite antippst und Auto-Update auswählst.  Tippe den oberen linken Menü-Button im Play Store > Einstellungen an und wähle unter Allgemein Auto-Update Apps aus (oder Auto-Update Apps nur über WLAN, um Mobile Daten zu schonen), um automatische Updates für alle deine Apps einzurichten.

english_section_name: Updating From the Google Play Store

summary: Öffne den Windows Phone Store. Suche nach einem Update. Aktualisiere Minecraft: Pocket Edition.

document: Das Symbol für den Windows Phone Store sieht wie ein Versandbeutel mit einem abgeflachten Windows-Logo in der Mitte aus. Tippe das Symbol an, um den Windows Phone Store zu starten. Tippe dazu das App-Menü ("…") > Einstellungen > Auf Updates überprüfen an. Warte, bis dein Gerät die Liste der Apps zusammengestellt hat, die Updates erfordern. Tippe Update an, falls für diese App eins verfügbar ist.  Gehe im Store zum App-Menü "…" > Einstellungen > App Updates und schalte Meine Apps automatisch aktualisieren ein, um automatische Updates für alle deine Apps einzurichten.  Auf demselben Bildschirm kannst du auch Updates nur über WLAN bekommen einschalten, um Mobile Daten zu schonen. Gehe zum Store-App-Menü > Downloads, um ein Update mit deinen Mobilen Daten herunterzuladen, nachdem du Updates nur mit WLAN eingeschaltet hast. Tippe Update an, wenn du die App gefunden hast, die du aktualisieren möchtest.

english_section_name: Updating on a Windows Phone

summary: Bestimme die neueste Version. Suche nach einem Download. Bestimme, ob die Version kompatibel ist. Deinstalliere die ursprüngliche App.

document: Seit Januar 2017 ist die neueste Version von Minecraft: PE 0.17.1. Eine kurze Internetsuche nach Minecraft: PE neueste Version verrät dir, ob es immer noch die aktuellste Version ist. Du musst Minecraft: PE bereits auf deinem Gerät installiert haben, damit dieses funktioniert. Suche nach "Minecraft: PE 0.17.1 kostenloser Download" oder "Minecraft: PE neueste Version APK". Lade die neueste Version herunter, wenn du eine seriöse Seite gefunden hast. Öffne die Datei. Falls kein Fehler auftritt, hast du erfolgreich eine kompatible Version heruntergeladen. Damit das neue Update funktioniert, musst du die eigentliche Minecraft: PE von deinem Gerät deinstallieren. Installiere die aktualisierte Version, wenn das erledigt ist.

english_section_name: Finding a Free Update

summary: Öffne den Amazon Appstore. Suche nach deinen Updates. Aktualisiere deine App.

document: Fange bei Amazon-Geräten auf dem Home-Bildschirm an und tippe Apps > Store an. Tippe Menü > App Updates an. Ein für Minecraft: Pocket Edition verfügbares Update wird hier aufgeführt. Falls es nicht aufgeführt ist, hast du bereits die neueste Version. Tippe Update an, falls eins für diese App verfügbar ist. Tippe vom Appstore aus Menü > Einstellungen an, um Updates automatisch laufen zu lassen. Schalte Automatische Updates ein, und sie laufen, wenn du mit WLAN verbunden bist.

english_section_name: Updating for Fire OS

summary: Öffne den App Store auf deinem Apple-Gerät. Wähle die Updates aus den unteren Tabs aus. Tippe Update an.

document: Es ist der blaue Kreis mit dem weißen A darin. Tippe das Symbol an, um den App Store zu öffnen. Scrolle durch die anhängigen Updates hindurch, um zu sehen, ob Minecraft: Pocket Edition aufgeführt ist. Falls ein Update erhältlich ist, erscheint es unter der Liste. Falls du bereits die neueste Version hast, wird Minecraft: Pocket Edition nicht aufgeführt. Minecraft: Pocket Edition fängt automatisch damit an, aktualisiert zu werden. Bei iOS 7 und neueren kannst du eine automatische Aktualisierung für Apps einrichten. Gehe dazu auf Einstellungen > iTunes und App Store. Schalte unter Automatische Downloads die automatischen Downloads für Updates ein (so dass der Button grün ist). Schalte "Mobile Daten verwenden" aus, falls automatische Downloads nur dann stattfinden sollen, wenn du mit WLAN verbunden bist.

english_section_name: Updating from the Apple App Store


summary: Besorge dir die richtigen Socken. Wenn Flipflops wehtun, polstere den Zehensteg. Bei manchen Schuhen schmerzt der Geruch am allermeisten. Unter Umständen hilft es, wenn du deinen dritten und vierten Zeh mit hautfarbenem medizinischem Klebeband zusammenklebst, um Schmerzen am Fußballen zu lindern. Laufe steife Schuhe ein, indem du sie immer wieder für kurze Zeit trägst. Benutze einen Föhn, um steife Schuhe zu dehnen und einzulaufen.

document: Manchmal reicht es schon, wenn du einfach die richtigen Socken in deinen Schuhen trägst, damit es nicht mehr wehtut. Bestimmte Socken stützen deine Füße, leiten Feuchtigkeit ab und können Scheuern und Blasen verhindern. Dies sind einige Arten von Spezialsocken, mit denen du dich auseinandersetzen solltest, weil sie dir vielleicht helfen könnten:   Sportsocken sind rund um die Wölbung des Fußes enger und unterstützen so den Fuß. Sie sind für Sportschuhe ideal. Feuchtigkeitsableitende Socken sorgen dafür, dass deine Füße trocken bleiben und nicht schwitzig werden. Das verhindert Blasen. Laufsocken sind an der Unterseite leicht gepolstert. Das wirkt beim Laufen wie ein Stoßdämpfer für deine Füße. Zehensocken sind wie Handschuhe für die Füße. Jeder Zeh ist einzeln „eingepackt“, was Blasen zwischen den Zehen verhindern kann. Achte auf das Material. Manche Materialien, etwa Baumwolle, saugen Schweiß zu schnell auf, was zu Blasen führen kann. Am besten sind Socken aus speziellen Funktionsmaterialien, die ein optimales Klima für die Füße aufrecht erhalten. Flipflops können total bequem und einfach zu tragen sein, aber wenn der Steg zwischen den Zehen drückt, können sie auch ganz schön schmerzhaft werden. Hier sind einige Tricks, wie Flipflops weniger drücken:   Benutze spezielle Silikoneinlagen für Flipflops. Diese sehen fast aus wie Ballenkissen, nur haben sie vorne einen erhöhten Einschnitt für den Steg. Du legst sie in deine Flipflops und legst den Steg in diesen Einschnitt. Dadurch wird der ganze Steg „gepolstert“ und kann sich nicht mehr so schmerzhaft in den Zwischenraum zwischen deinen Zehen eingraben. Umwickele den Steg mit selbstklebenden Moleskin-Streifen. Dies ist besonders bei billigen Flipflops aus Plastik sehr hilfreich, da bei diesen der Steg oft ziemlich scharfkantig sind und sich durch den Stoff gleich viel angenehmer anfühlen. Wickele Stoff um den Steg. Für einen individuellen Look kannst du sogar weiter um die Riemen wickeln. Sichere die Stoffstreifen an den Enden mit einem tropfen Schuhkleber. Du kannst Einlegesohlen aus künstlichem Wildleder hineinlegen, um den Schweiß aufzusaugen, der den schlechten Geruch verursacht, oder du legst Teebeutel in die Schuhe, wenn du sie gerade nicht trägst. Die Teebeutel absorbieren den Geruch, und am nächsten Tag entsorgst du sie einfach. Dieser Trick funktioniert, weil zwischen diesen beiden Zehen ein Nerv verläuft. Dieser Nerv spaltet sich, wenn beim Tragen von hohen Schuhen zu viel Druck darauf entsteht. Indem du die Zehen zusammenklebst, kannst du den Nerv entlasten. Wenn deine neuen Schuhe wehtun, weil sie noch sehr steif sind, kannst du sie nach und nach zuhause einlaufen. Mach dabei oft Tragepausen und ziehe die Schuhe sofort aus, wenn sie wirklich schmerzhaft werden. Mit der Zeit wird das Material weicher werden, und die Schuhe sind dann angenehmer zu tragen. Stelle den Föhn auf die niedrigste Stufe und puste damit in den Schuh. Wärme den Schuh für einige Minuten von innen auf und schalte dann den Föhn ab. Ziehe zwei Paar Socken an und schlüpfe in die Schuhe. Während sie wieder abkühlen, werden sie sich an deine Füße anpassen. Diese Methode funktioniert am besten bei Schuhen aus Naturmaterial. Plastik und andere synthetische Materialien können kaputt gehen.

english_section_name: Fixing Other Problems

summary: Vermeide Blasen, Scheuern und Einschneiden, indem du Moleskin in deine Schuhe klebst. Mit einer Einlegesohle verhinderst du, dass deine Füße in den Schuhen hin und her rutschen und dadurch scheuern und wund werden. Benutze kleine Gelpolster aus Silikon oder Schaum, um den Druck auf kleinere Stellen abzumildern. Benutze Fersencups aus Silikon oder Einlegesohlen mit Fußbett, um schmerzende Fersen zu entlasten. Vermeide zerquetschte Zehen in hohen Schuhen, indem du die Absätze von einem Schuster kürzen lässt.

document: Du bekommst diesen Stoff in Schuhgeschäften, beim Schuster oder in gut sortierten Kaufhäusern und Drogerien. Nimm ein Stück aus der Packung und lege es an die Stelle des Schuhs an, die die Schmerzen verursacht. Zeichne die Form mit einem Bleistift an und schneide sie mit einer Schere aus. Ziehe die Schutzfolie von der Klebefläche ab und klebe den Stoff in den Schuh.    Das funktioniert auch an Stellen, die scheuern. Wenn die Stelle sich innen in deinem Schuh befindet, schneide ein kleines rundes oder ovales Stück aus, etwas größer als die Stelle an deinem Fuß, die aufgescheuert wird. Ziehe die Schutzfolie ab und klebe den Stoff an der entsprechenden Stelle in den Schuh. Du kannst auch direkt ein Stück Moleskin auf deinen Fuß kleben und es abends wieder abziehen. Wenn der Fuß sich in einem zu großen Schuh aufreibt, können sich an diesen Stellen Blasen bilden. Wenn du merkst, dass dein Fuß in einem Schuh keinen ausreichenden Halt hat, dann klebe ein Gelpad oder eine Einlegesohle hinein, damit du dir keine Blasen holst. Du bekommst diese im Schuhgeschäft oder der Drogerie. Die Variante aus Silikon ist meistens durchsichtig und damit praktisch unsichtbar, während die Schaumpads genau auf die richtige Form und Größe zugeschnitten werden können. Wenn deine Fersen wehtun, sind deine Schuhe hinten vielleicht zu fest und steif. Es könnte aber auch daran liegen, dass die Wölbung deines Fußes nicht ausreichend gestützt wird. Lege einen Fersencup aus Silikon oder eine Einlegesohle mit Fußbett in den Schuh. Beide können auf die richtige Größe zugeschnitten werden und haben einen Klebefilm auf der Unterseite, damit sie nicht im Schuh herumrutschen.   Einlegesohlen mit Fußbett sind meist als solche gekennzeichnet. Wenn du dennoch Schwierigkeiten hast, welche zu finden, dann schau nach einer Verdickung in der Mitte, genau dort, wo die Wölbung deines Fußes liegen würde. Wenn du eine Einlegesohle in einen ohnehin schon engen Schuh legst, hat dein Fuß gar keine Bewegungsfreiheit mehr und der Schuh wird sehr unbequem. Probiere es in diesem Fall mit einer dünneren Einlegesohle. Manchmal ist der Höhenunterschied zwischen Ferse und Ballen in einem Schuh einfach zu groß, der Fuß rutscht nach vorne, und die Zehen werden vorne gegen die Spitze des Schuhs gepresst. Wenn du den Absatz kürzen lässt, wird es möglicherweise besser. Versuche das aber auf gar keinen Fall selbst, sondern lass es von einem Schuster machen. Die meisten Absätze können ein gutes Stück gekürzt werden, ohne dass der Schuh dadurch komisch aussieht. 8 Ways to Make High Heel Shoes Comfortable</ref>

english_section_name: Using Moleskin, Inserts, and Insoles

summary: Sei dir bewusst, dass jede falsche Größe Schmerzen bereiten kann – und wie du das verhindern kannst. Versuche es mit Einlegesohlen, wenn deine Schuhe zu groß sind. Fülle zu große Zehenräume mit Schafwolle aus. Dehne die Schuhe mit Schuhstreckern. Dehne deine Schuhe mit Schuhspannern. Bringe die Schuhe zu einem Schuster, um sie professionell dehnen zu lassen. Benutze Eis, um Schuhe zu dehnen, die um die Zehen herum zu eng sitzen.

document: Zu große Schuhe können genauso wehtun wie zu kleine, weil sie den Fuß nicht stützen können. Dein Fuß „schlingert“ ohne Halt im Schuh herum und scheuert, und die Zehen werden geknautscht. Zu kleine Schuhe quetschen die Füße ein und lassen sie deshalb am Ende des Tages schmerzen. Zum Glück lassen sich die meisten Schuhe etwas dehnen; es ist auch möglich, etwas hinein zu tun, um sie etwas kleiner zu machen.  Bedenke, dass sich manche Materialien besser dehnen lassen als andere. Damit kannst du deine Schuhe auspolstern, und deine Füße können dann darin nicht mehr so sehr hin und her rutschen. Wenn deine neuen Slipper oder Arbeitsschuhe zu groß sind, sodass deine Zehen permanent vorne anstoßen, stecke vorne etwa Schafwolle in den Schuh. Dieses atmungsaktive und fluffige Material ist bequemer und knautscht nicht so blöd zusammen wie etwa Taschentücher.  Du kannst es mit Wattebäuschen versuchen. Ein Schuhstrecker kann die Form deines Schuhs erhalten oder ihn ein bisschen dehnen, je nach Länge und Breite des Streckers. Stecke den Schuhstrecker nachts und in Tragepausen in deine Schuhe. Am besten funktioniert dies bei Schuhen aus Leder und Wildleder, bei Gummistiefeln und Synthetikschuhen wird es nicht viel bringen. Besprühe deine Schuhe mit einem Dehnungsspray und stecke dann die Schuhspanner hinein. Es gibt verschiedene Arten von Schuhspannern, aber die etwas besseren Modelle haben normalerweise eine Kurbel und einen Knauf. Mit dem Knauf kannst du die Länge einstellen, mit der Kurbel die Breite. Drehe Kurbel und Knauf, bis bis der Schuh deutlich unter Spannung steht, und lasse den Schuhspanner dann für sechs bis acht Stunden im Schuh. Wenn die Zeit um ist, drehe Kurbel und Knauf in die andere Richtung, um den Schuhspanner wieder kleiner zu stellen, und nimm ihn anschließend aus dem Schuh heraus.   Es gibt verschiedene Arten von Schuhspannern, darunter auch solche für hohe Schuhe. Allerdings ist das oben beschriebene Modell die praktischste Variante, da er sich individuell in Länge und Breite verstellen lässt. Manche Schuhspanner haben sogar die Möglichkeit, Hammerzehen und ähnliches zu simulieren, um die Schuhe an wirklich jeden Fuß anpassen zu können. Schuhspanner können dir allerdings immer nur das Einlaufen der Schuhe abnehmen. Sie werden deine Schuhe nicht plötzlich eine ganze Nummer größer machen. Zudem funktionieren Schuhspanner am besten bei natürlichen Materialien wie Leder und Wildleder. Auch in Stoffschuhen können sie wirksam sein, aber bei Synthetik oder Plastik hält sich der Effekt meist in Grenzen. Vor allem die Zehen bekommen durch eine professionelle Dehnung des Schuhs mehr Platz, und dadurch kann sich der Tragekomfort insgesamt stark verbessern. Diese Prozedur eignet sich jedoch nur für Leder und Wildleder. Wenn du also ein teures Paar Ausgehschuhe hast, die du nicht ruinieren willst, indem du sie selbst dehnst, ist dies die optimale Lösung. Du kannst dazu zwei Gefrierbeutel teilweise mit Wasser füllen und sie dann so zubinden, dass keine Luft in den Beuteln eingeschlossen wird und kein Wasser mehr herauskommt. Stecke die Beutel dann vorne in deine Schuhe und stelle sie ins Eisfach. Lass sie dort, bis das Wasser gefroren ist, dann nimm die Beutel heraus und ziehe die Schuhe an. Während sich die Schuhe wieder erwärmen, werden sie sich in ihrer Form deinen Füßen anpassen.   Diese Methode funktioniert deshalb bis zu einem bestimmten Grad, weil Wasser sich ausdehnt, wenn es einfriert. Diese Technik funktioniert allerdings nur bei Naturmaterialien wie Leder, Wildleder und Stoff. Bei Plastik und Kunstleder wird es wahrscheinlich nicht viel bewirken. Denke aber daran, dass Leder oder Wildleder Flecken bekommen kann, wenn es nass wird. Wickele deine Schuhe am besten in ein Handtuch ein, bevor du sie ins Eisfach stellst, um sie vor Feuchtigkeit zu schützen.

english_section_name: Fixing the Size


summary: Achte darauf, wann ihr Blickkontakt habt. Achte auf die Körpersprache. Lehnt oder bewegt er sich zu dir?

document: Wenn du jemandem in die Augen siehst, kannst du viel über ihn herausfinden. Jemand, der dir in die Augen sieht oder etwas länger als normal Blickkontakt hält, hat vielleicht Interesse. Habt ihr mehr als ein Mal Blickkontakt?  Wenn sich eure Blicke treffen, dann lächelt derjenige oder wirkt, als hättest du ihn ’erwischt.’ Körpersprache kann die Gefühle einer Person zeigen, denn man kann sie schwer verstecken. Wenn derjenige die Arme verschränkt und sich von dir distanziert, dann hat er kein Interesse. Wenn er dir nah ist, die Arme und Beine nicht verschränkt sind und die Hüften zu dir zeigen, dann ist das vielversprechend.  Wenn du dich fragst, wie man mit Körpersprache flirtet, dann lerne, wie Frauen und Männer mit ihrer Körpersprache flirten. Wenn derjenige sich zu dir lehnt und dir aufmerksam zuhört, dann ist das ein gutes Zeichen. Er kommt dir so näher. Vielleicht läuft derjenige auch näher bei dir oder zieht seinen Stuhl zu dir, um dir näher zu sein.  Jemand, der sich zurücklehnt, wenn du oder er spricht, hat wahrscheinlich weniger Interesse als jemand, der sich zu dir lehnt und dir näher sein will.

english_section_name: Responding to Nonverbal Hints

summary: Bemüht er sich, Zeit mit dir zu verbringen? Berührt er dich leicht? Bemerkt er kleine Veränderungen? Sitzt oder steht er ähnlich wie du? Spielt er hard to get?

document: Derjenige “stößt zwischen den Stunden auf dich“ oder spricht immer mit dir, wenn er dich sieht. Wenn er sich bemüht, dir hallo zu sagen oder mit dir zu sprechen, dann deutet das auf Interesse hin.  Sucht er nach Ausreden, um dir nah zu sein und Zeit mit dir zu verbringen? Vielleicht will er dich nach Hause fahren oder mit dir zum Kurs laufen. Jemand, der Interesse hat, berührt deine Hand oder deinen Arm, während du sprichst. Er berührt dein Kreuz, während er hinter dir ist. Berührungen sind dazu da, um dir nahezukommen und Interesse zu zeigen.  Blickkontakt während der Berührungen ist ein gutes Zeichen für Interesse, besonders wenn derjenige lächelt. Er fragt dich, ob du eine neue Frisur hast, neue Schuhe trägst oder ob du dich anders schminkst? Jemand, der Interesse hat, achtet auf kleine Details. Wenn er darüber etwas sagt, dann ist das ein gutes Zeichen.  Er sagt vielleicht: "Das ist ein hübsches Shirt. Ist es neu?" Jemand, der Interesse hat, spiegelt deine Gesten, Haltung und Körperposition. Das zeigt, dass er sich dir verbunden und zu dir gezogen fühlt. Sitzt oder steht derjenige so, dass er dir ähnlich sieht?  Ändere deine Körperhaltung und achte darauf, ob er das auch tut. Manche zeigen ihr Interesse indirekt und senden dir gemischte Signale. Er wartet, bis du zurückschreibst oder scheint nicht interessiert. Das ist zwar manipulativ, aber manche zeigen so ihr Interesse.  Es liegt an dir, gut zu reagieren. Wenn du es magst, dann spiele mit. Wenn nicht, dann lasse es sein.

english_section_name: Recognizing Their Interested Behavior

summary: Wie schnell antwortet er dir? Hilft er dir? Neckt er dich leicht? Frage, ob er Interesse an dir hat. Antworte, wenn er nach einem Date fragt.

document: Jemand, der Interesse hat, wartet keine Woche, um dich zurückzurufen oder zurückzuschreiben. Leute zeigen Interesse, indem sie schnell antworten, wenn du wichtig bist. Sie antworten dir, ohne zu zögern, wenn du sie zu etwas einlädst.  Wenn du denjenigen einlädst, dann zögert er nicht und muss darüber nicht nachdenken. Er wird ja sagen. Jemand, der Interesse hat, läuft mit dir nach Hause oder fährt dich. Vielleicht lernt er mit dir oder hilft dir bei einem Problem auf der Arbeit. Diese Aufmerksamkeit zeigt, dass du wichtig bist und er will, dass du in Sicherheit bist und Erfolg hast. Wenn er dich sanft neckt, dann steht das für sein Interesse und einen Flirt. Er erwähnt etwas, über das du erst gesprochen hast, und neckt dich damit. Es soll nicht verletzend sein und er macht sich nicht lustig über dich. Es soll lustig und flirtig sein.  Wenn du sagst, dass du zu spät kommst, aber dann bist du zu früh, dann neckt er dich vielleicht für dein Zeitkonzept. Vielleicht kannst du mit den Hinweisen nicht umgehen oder willst wissen, ob er Interesse hat. Stelle Fragen, die auf sein Interesse abzielen. Du kannst direkt fragen, ob er Interesse hat.   Frage: "Bist du single?" Wenn du direkter sein willst, dann sage: "Ich habe Interesse an dir und hoffe, dass es bei dir auch so ist." Wenn jemand nach einem Date fragt, dann hat er wahrscheinlich Interesse. Er will dich besser kennenlernen und auf eine romantische Art Zeit mit dir zu verbringen.  Sage ja, wenn du Interesse hast.  Ein Date zeigt dir, ob euer Interesse gegenseitig ist und ob ihr weiter gehen wollt. Wenn er dich nicht nach einem Date fragt, aber oft alleine Zeit mit dir verbringen will, ist das vielversprechend.

english_section_name: Taking Hints from Their Communication


summary: Gib 1 EL Papaya-Samen in einen Smoothie. Streue die rohen Samen als scharfe Garnitur über Speisen.

document: Auch wenn die Papaya-Samen deinen Lieblings-Smoothie vielleicht ein wenig bitter machen, kannst du einen Teil dieses unangenehmen Geschmacks übertünchen. Versuche es mit einem tropischen Smoothie, indem du die Samen mixt mit:  225 g Ananasstücken 230 g Papaya-Stücken 1 EL rohen Papaya-Samen 1 TL frischem Ingwer 120 ml Wasser 120 ml Kokosmilch 3 bis 4 Eiswürfeln Honig nach Belieben Wenn du mehr Papaya-Samen in deine Ernährung aufnehmen möchtest oder einfach eine einzigartige Garnitur möchtest, gib zwei oder drei Samen vor dem Servieren aufs Essen. Garniere bspw. Salat, Suppen, geröstetes Fleisch oder gegrilltes Gemüse mit  Papaya-Samen. Du kannst die rohen Samen ganz lassen oder leicht zerdrücken.

english_section_name: Enjoying Raw Papaya Seeds

summary: Backe die Papaya-Samen zwei bis vier Stunden. Vermische gemahlene Papaya-Samen mit Gewürzen zu einer aromatischen Trockenmarinade. Versuche es mit dem Backen mit gemahlenen Papaya-Samen.

document: Schiebe das Blech in den vorgeheizten Ofen und lasse die Samen trocknen. Sie sollten hart und leicht runzlig werden, wenn sie fertig getrocknet sind. Wenn es dir lieber ist, kannst du auch einen Dehydrator verwenden. Lies in der Bedienungsanleitung nach, um zu bestimmen, wie lange Samen getrocknet werden müssen. Bereite eine kräftige Trockenmarinade aus gemahlenen Papaya-Samen, Cayennepfeffer, Meersalz und Knoblauchpulver zu gleichen Anteilen zu. Du könntest auch deine Lieblings-Gewürze oder Kräuter wie bspw. Kreuzkümmel, Curry oder Koriander hinzugeben. Massiere die Trockenmarinade auf Steaks, Hühnerbrüste, Schweinekoteletts oder Rippchen. Lege das Fleisch dann für ein Raucharoma auf einen heißen Grill. Du kannst 1 bis 2 TL gemahlene Papaya-Samen zusammen mit Gewürzen und Backpulver oder Natron in deine Rezepte für Backwaren geben. Gib sie bspw. in Papaya-Muffins, Bananenbrot oder Gewürzbrot. Die gemahlenen Papaya-Samen verleihen deinen Backwaren ein leicht scharfes Aroma. Erwäge, sie auch in herzhaftes Brot oder Kekse zu geben!

english_section_name: Drying and Grinding Papaya Seeds


summary: Saga "tá". Sage "grá". Sage "agam". Sage "duit". Bringe alles zusammen.

document: Dieses Wort bedeutet "there" oder "yes". Es wird so ausgesprochen, dass es sich auf das englische Wort "raw" reimt, also mit einem kehligen "o". Dieses Wort bedeutet "love". Ausgesprochen wird es ebenfalls, dass es sich auf das englische "raw" reimt. Dieses Wort wird manchmal auch "ghrá" geschrieben, aber die Aussprache ist die gleiche. Dieses Wort bedeutet "ich". Es wird "UH-gum" ausgesprochen. In der ersten Silbe wird ein Vokal verwendet, der etwas wie eine Kombination aus dem langen "a" in "raw" und dem kurzen "u" in "hug" klingt. Die zweite Silbe klingt sehr ähnlich wie das englische Wort "gum".  Lege hier die Betonung auf die erste Silbe. Das Wort wird "UH-gum" ausgesprochen, nicht "uh-GUM". Wenn du die Betonung umkehrst, wird es für andere schwierig, dich zu verstehen. Dies wäre wie die Aussprache des englischen Worts "aided" als "ay-DUD", anstelle von "AY-dud". Dieses Wort kann manchmal auch "again" geschrieben werden, was wegen des im Englischen auf gleiche Weise geschriebenen Worts verwirrend sein kann. Die Aussprache ist allerdings nie die gleiche. Dies bedeutet "you". Es wird ähnlich ausgesprochen wie das englische Wort "ditch". Verwende am Ende des Worts ein kurzes "i" (wie in "hit") und ein "ch". Je nach der Region Irlands kann dieses Wort manchmal auch "dit" ausgesprochen werden. Manche fügen bei der Aussprache sogar eine Art "w" hinzu, so dass es ähnlich klingt wie "dwitch". Wenn du die Aussprache der einzelnen Wörter der Phrase gemeistert hast, sage sie einfach hintereinander, um "Ich liebe dich" zu bekommen. "Tá grá agam duit" klingt grob ausgesprochen "Tah grah UH-gum ditch". Auch wenn diese Phrase buchstäblich "There love I you" bedeutet, verstehen Irischsprachige sie als "I love you". Dies ist allerdings nicht immer die üblichste Weise, wie dies in Irland gesagt wird. Im nächsten Abschnitt erfährst du ein paar andere Arten, jemandem zu sagen, dass du ihn liebst. Je nach Region kann eine dieser Varianten die "normale" Weise hierfür sein.

english_section_name: Learning a Basic "I Love You"

summary: Verwende "Mo grá thú". Versuche es mit "Gráim thú". Sage "Is breá liom tú". Verwende alternativ "Is aoibhinn liom tú".

document: Dies wird grob "mow grah hoo" ausgesprochen. Das erste Wort reimt sich auf "low". Lasse dich nicht vom "th" im letzten Wort täuschen - "thú" sollte klingen wie das Geräusch einer Eule. Bei einigen regionalen Akzenten wird es etwas mehr wie "huh" ausgesprochen, aber wichtig ist, dass du ein "h" für das Wort verwenden solltest. Buchstäblich bedeutet dies "my love you", aber die Bedeutung ist im Wesentlichen "I love you". Dies wird "GRAH-im hoo" ausgesprochen. Achte darauf, dass das erste Wort eigentlich aus zwei Silben besteht, auch wenn es aussieht, als wäre es nur ein. Beachte auch, dass die erste Silbe betont wird, nicht die zweite. Dies ist eine kürzere, einfacherer Version der Phrase oben. Die Bedeutung ist mehr oder weniger gleich. Dies wird "Iss brah lum too" ausgesprochen. Verwende für das erste Wort einen harten Klang (wie in "sass"). Es sollte nicht klingen wie das englische Wort "is". Beachte, dass sich "breá" auf "raw" reimt und das zweite Wort auf "strum", egal wie sie nach ihrem Aussehen im Englischen ausgesprochen würden. Diese Phrase sollte klingen wie "Iss even lum too". Beachte, dass das einzige Wort, das sich in dieser Phrase von der oben unterscheidet, "aoibhinn" ist. Ungeachtet seines Aussehens wird dieses Wort fast genauso ausgesprochen wie das englische Wort "even".  Der Rest der Wörter wird genauso ausgesprochen wie oben. Während die Phrase oben "I love you" bedeutet, liegt die buchstäbliche Bedeutung hier näher an "you delight me". Die Bedeutung ist weniger romantisch und mehr liebevoll. Du kannst diese Phrase auch für Gegenstände verwenden (siehe unten).

english_section_name: Learning Alternate "I Love You" Phrases

summary: Wenn du bereits wahnsinnig verliebt in jemanden bist, sage "Tá mo chroí istigh ionat". Um jemanden "darling" zu nennen, sage "Mo chuisle". Um jemand deinen Auserwählten zu nennen, sage "Is tú mo rogha". Wenn du eine Idee oder einen Gegenstand liebst, sage "Is aoibhinn liom ______".

document: Die Aussprache hier ist "tah mow KHree iss-tee on-ud". Buchstäblich bedeutet dies "my heart is in in you", aber die tatsächliche Bedeutung ist ähnlich der Phrase "you are very dear to my heart". Es gibt bezüglich der Aussprache hier zwei schwierige Stellen:  Die Aussprache von "Chroí" ist vermutlich am schwierigsten. Du solltest einen gutturalen "h/ch" Klang verwenden, den es im Englischen nicht gibt. Im Wesentlichen ist es der gleiche Klang wie in einigen üblichen hebräischen Wörtern wie "Chanukah". "Istigh" klingt grob wie "iss-tee" oder "ish-tjg", je nach dem regionalen Akzent. Verwende ein hartes "s" (wie in "sass") oder einen "sh" Klang (wie in "shoot"), keinen weichen "s/z" Klang (wie in "glaze"). Dies wird "Moe KHoosh-leh" ausgesprochen. "Mo" ist einfach - es reimt sich auf "blow". "Chuisle" ist etwas schwieriger. Du brauchst einen gutturalen "h/ch" Klang (wie in "Chanukah"), um das Wort zu beginnen. Der "oosh" Teil reimt sich auf "push". Das "le" am Ende hat einen kurzen "e" Klang (wie in "red"). Buchstäblich bedeutet dies "my pulse". Es ist ein häufiger Ausdruck, der von der ursprünglichen Phrase "A chuisle mo chroí" ("pulse of my heart") stammt. Dies wird ausgesprochen "Iss too moe raow-uh". "Rogha" ist hier das schwierigste Wort. Die erste Silbe reimt sich auf "plow", nicht auf "blow". Die Kombination "gh" ergibt einen "w" Klang (wie in "wet"). Beachte auch, dass "is" wie oben erwähnt mit einem harten "s" ausgesprochen wird. Buchstäblich bedeutet "rogha" "choice" oder "favorite". Es kann auch "flower" bedeuten, was dieser Phrase eine schmeichelnde Doppelbedeutung gibt. Diese Phrase wird "Iss even lum ____", ausgesprochen. Die Leerstellen stehen für die Idee oder den Gegenstand, die bzw. den du liebst. Diese Phrase wird eingesetzt, wenn du etwas liebst, aber nicht auf romantische Weise in es verliebt bist. Wenn du z. B. die Nudeln deiner Oma wirklich liebst, könntest du sagen "Is aoibhinn liom pasta". Beachte, dass diese Phrase identisch ist mit "Is aoibhinn liom tú" aus dem Abschnitt oben, außer dass du tú ("you") durch ein anderes Wort ersetzt.

english_section_name: Learning Related Phrases


summary: Föhne dein Haar trocken.

document: Anstatt gleich mit dem Glätten zu beginnen, solltest du das Haar zuerst ohne Bürste föhnen bis es zu etwa 80% trocken ist. Halte den Föhn gute 15 cm von deinem Kopf entfernt und trockne dein Haar rundum, indem du mit deinen Fingern hindurch fährst. Höre auf, wenn dein Haar nicht mehr nass, aber noch leicht feucht ist.  Durch das grobe Trocknen verhinderst du, dass dein Haar durch die Bürste beschädigt wird. Wenn du direkt mit der Bürste beginnst, musst du doppelt so oft mit dem Föhn über eine Stelle gehen, um sie zu trocknen. Am besten ist es, wenn du so lange wie möglich ohne Bürste auskommst. Stelle sicher, dass duden Trockner so ausrichtest, dass die Luft von den Wurzeln zu den Spitzen über die Haarspitzen strömt und nicht nach oben. Wenn du den Föhn auf diese Weise ausrichtest, bleibt die Kutikula geschlossen und das Aussehen wird geschmeidiger.

english_section_name: Blowing it Out

summary: Verwende ein Glätteisen, wenn nötig.

document: Lockiges Haar ist schwer zu bändigen und manchmal reicht das Glattföhnen nicht aus. Wenn du es richtig glatt möchtest, kannst du zu einem Glätteisen greifen und es Strähne für Strähne bearbeiten.

english_section_name: Finishing the Look

summary: Gehe ins Schlafzimmer.

document: Feuchte Luft sorgt dafür, dass sich das Haar kraust. Es ist also nicht ideal, das Haar im Badezimmer zu föhnen nachdem du gerade eine heiße Dusche genommen hast. Gehe stattdessen ins Schlafzimmer oder einen anderen trockenen Raum mit einem großen Spiegel.

english_section_name: Prepping Your Hair


summary: Besorge dir eine synthetische Perücke in einer hellen Farbe. Richte deinen Arbeitsplatz ein. Ziehe alte Kleidung und Latexhandschuhe an. Stecke die Perücke und das Färbemittel als einfache Alternative in einen Plastikbeutel hinein.

document: Wähle irgendeine Perücke, die du möchtest, solange sie eine helle Farbe hat, wie etwa Weiß, Hellblond oder einen Pastellton. So kannst du mit einer leeren Leinwand anfangen, welches es dir erlauben sollte, deine Perücke in der Farbe zu färben, die du möchtest. Du kannst die Farbe von synthetischen Haaren nicht mit Bleichmittel aufhellen wie menschliche Haare. Suche dir zuerst einen Platz im Freien aus, an dem du die Perücke färbst. Der Färbevorgang könnte richtig chaotisch werden, also ist es das Beste, einen Bereich zu wählen, der weit entfernt von allem Wertvollen ist. Stelle einen Tisch an deinen gewählten Platz und decke ihn mit Zeitungspapier oder einer alten Tischdecke ab, die dir nicht wichtig ist. Hänge deine Perücke zum Schluss auf einen Perückenständer und stelle ihn auf den Tisch. Falls du die Perücke nicht draußen färben kannst, nimm stattdessen eine Garage oder einen Keller. Ziehe ein altes Outfit an, das dir nicht wichtig ist, für den Fall, dass etwas von dem Färbemittel auf deine Kleidung gelangt. Ziehe außerdem Latexhandschuhe an, bevor du damit anfängst, mit dem Färbemittel zu hantieren. Das sollte deine Hände sauber erhalten und dabei helfen, das Chaos zu minimieren. Falls du nicht viel Zeit hast und/oder dir keine Sorgen darüber machen möchtest, überall Färbemittel abzubekommen, gieße Tinte und Wasser in einen Plastikbeutel hinein (wie etwa einen Müllbeutel). Stecke deine Perücke in den Beutel hinein und binde ihn zu. Falls du eine dynamischere Farbe haben möchtest, schüttle den Beutel ein paar Minuten lang. Falls du eine Pastellfarbe haben möchtest, lasse die Perücke einfach nur etwa fünf Minuten lang in dem Färbemittel untergetaucht. Ziehe in Erwägung, das Färbemittel doppelt einzutüten, um die Wahrscheinlichkeit des Kleckerns zu minimieren.

english_section_name: Applying the Dye

summary: Bringe die Perücke zum Trocknen nach draußen. Fertig.

document: Bringe deine Perücke irgendwo nach draußen in die Sonne, nachdem du sie fertig gefärbt hast, und lasse sie vollständig trocknen. Das dauert für gewöhnlich etwa eine Stunde, könnte aber länger dauern, falls deine Perücke besonders lang oder dick ist. Falls du dir nicht sicher bist, ob die Perücke vollständig trocken ist oder nicht, gehe mit deinen Händen durch sie hindurch. Falls Färbemittel auf deine Hände abfärbt, muss sie eine Weile länger draußen bleiben.

english_section_name: Rinsing and Styling Your Wig


summary: Suche nach kalorienreichen Nahrungsmitteln, die den Appetit des Patienten anregen. Halte Snacks vorrätig, die während des Tages verzehrt werden können. Rege den Patienten an, große Mengen an koffein- und alkoholfreien Flüssigkeiten zu trinken. Umgebe ihn mit wohlriechenden Lebensmitteln. Besorge appetitanregende Medikamente. Übernimm die Einkäufe oder das Kochen. Lege einen festen Zeitpunkt für jede Mahlzeit fest, damit sich der Patient auch dann ans Essen erinnert, wenn er nicht hungrig ist. Frage nach einer Überweisung zu einem Ernährungswissenschaftler, der sich auf die Arbeit mit Onkologie-Patienten spezialisiert hat.

document:
Ein gewisses Verlangen nach bestimmten Speisen ist das unterschwellige Signal des Körpers, dass es demjenigen an bestimmten Substanzen und Nährstoffe mangelt. Stelle dir die Frage, welche Lebensmittel er oder sie besonders gern isst. Sorge dafür, dass immer etwas davon vorrätig und leicht zu erreichen ist. Einige Beispiele für kalorien- und proteinreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Milchshakes, Käse, Smoothies, Pudding, Hühnchen, Eier, mageres Fleisch, Fisch, Joghurt, Eiscreme, Erdnussbutter, Mandelbutter, Vollkorntoast, Linsen, Spinat und Knoblauch. Zu kalorien- und proteinreichen Snacks zählen:  Eine halbe Tasse Nüsse und etwas Obst 2 Vollkornkekse oder eine Scheibe Vollkornbrot mit natürlicher Erdnuss- oder Mandelbutter Eine Mischung aus Karotten, Cherrytomaten, Gurken oder Selleriestangen mit einem Dressing auf Basis von Raps- oder Olivenöl. Selbstgemachtes Popcorn-Studentenfutter, bestehend aus 1 Tasse Popcorn (mit Rapsöl zubereitet), ¼ Tasse Erdnüsse und 2 Esslöffeln Rosinen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet4.jpg\/v4-460px-Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet4.jpg\/v4-760px-Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Fettarmer Joghurt mit 2-3 Esslöffeln gehackten Nüssen 1 Tasse Vollkorn-Müsli mit entrahmter Milch Früchte-Smoothie, hergestellt aus 200 ml fettarmen Joghurt, einer halben Tasse entrahmter Milch und einer Tasse Beerenobst    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet7.jpg\/v4-460px-Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet7.jpg\/v4-760px-Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Eines der Hauptsymptome der Chemotherapie ist ein ausgetrockneter Mund (Xerostomie). Neben der Tatsache, dass Flüssigkeitsaufnahme wichtig für seine Gesundheit ist, kannst du auf diese Weise auch dieses Symptom bekämpfen. Wasser, aromatisiertes Wasser, Kokosnusswasser, Smoothies, flüssige Nährstoffpräparate, Eiscreme, Sorbet, Fruchtgetränke, Pudding, Frucht-Stieleis, Kräutertee, entkoffeinierter Kaffee und Tee sind gute Beispiele für koffeinfreie Getränke. Der Großteil des Geschmacks geht eigentlich vom Geruch aus. Wenn du den Patienten mit Lebensmitteln umgibst, die gut riechen, wirst du vielleicht auch seinen Appetit anregen können. Der Geruch könnte ihn dazu bewegen, das Gericht zumindest zu probieren oder den Gedanken ans Essen in Erwägung zu ziehen. Was isst derjenige gern? Pfefferminz, Zimt, Kokosnuss, Apfel? Studien haben gezeigt, dass jegliche Verbindungen zwischen dem Geruch und dem Essen, die beim Patienten vorhanden sind, beim Anregen von Appetit und Speichelfluss helfen können. Rezeptpflichtige Medikamente, z.B. Steroidhormone, können dazu verwendet werden, um den Appetit des Patienten zu erhöhen. Ein häufig verschriebenes Steroidhormon ist Megestat (Megestrolacetat), das oral eingenommen wird. Die empfohlene Dosierung hängt von den Bedürfnissen des Patienten ab und sollten von seinem/ihrem Arzt festgelegt werden. Indem du die logistischen Barrieren minimierst oder beseitigst, schaffst du es möglicherweise, dass sich der Patient zum Essen bewegen lässt. Aufgrund der durch die Chemotherapie ausgelösten Erschöpfung stellt der Einkauf oder das Kochen von Mahlzeiten ein größeres Hindernis für den Betroffenen dar. Durch deine Hilfe kannst du sichergehen, dass derjenige ausreichend Nahrung zu sich nimmt.  Bitte auch Familienmitglieder, Freunde und Nachbarn darum, die Einkäufe für ihn zu übernehmen. Kaufe Fertiggerichte und friere sie ein, damit jederzeit etwas Essbares verfügbar ist. Wenn derjenige weiß, dass du dir Sorgen machst und es zu seinem eigenen Wohl ist, selbst ohne Hunger etwas zu essen, dann überwindet er sich vielleicht dazu. Stelle einen Zeitplan auf, der mehrere gesunde Mahlzeiten beinhaltet, die über den Tag verteilt sind. Wenn ihr die Mahlzeiten gemeinsam einnehmt, ist das sogar noch besser! Setze lieber 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag fest, anstatt wenige große Mahlzeiten. Dadurch bleibt die Funktionsfähigkeit des Körpers erhalten und die Komplikationen durch die Chemotherapie werden reduziert. Ein Ernährungswissenschaftler kann bei der Planung von Mahlzeiten und Snacks helfen, die ausreichende Nährstoffe liefern, um das Gewicht zu halten oder zu erhöhen. Desweiteren arbeitet er mit dem Patienten zusammen, um dessen bevorzugte Lebensmittel zu bestimmen, damit ein personalisierter und gesunder Ernährungsplan ausgearbeitet werden kann.

english_section_name: Encouraging Their Appetite

summary: Reduziere die Übelkeit. Behandle Durchfall und Verstopfung. Verringere die Auswirkungen eines trockenen Mundes. Bekämpfe die Veränderungen bei deinem Geschmackssinn. Behandle Mundgeschwüre. Unterstütze den Patienten bei Schluckstörungen. Fördere eine gesunde Ernährung. Betone die Wichtigkeit von Hygiene bei der Essenszubereitung.

document: Häufige Nebenwirkungen, die einen Einfluss auf die Nähstoffaufnahme haben, sind Übelkeit und Erbrechen. Der Brechreiz kann durch die Auswahl von milden, weichen Lebensmitteln, ausreichender Flüssigkeitsaufnahme, sechs bis acht kleinen Mahlzeiten am Tag und die Einnahme von Antiemetika verringert werden. Zwar gibt es eine Reihe an Mitteln gegen Brechreiz, aber man muss möglicherweise mehrere ausprobieren, bis man ein wirksames Mittel gefunden hat. Zu den am häufigsten verwendeten Medikamenten gehören:  Ondansetron (Zofran), orale Einnahme vor den Mahlzeiten, 8 mg aller 8 Stunden Granisetron (Kytril), orale Einnahme, 1x 2 mg täglich oder 2x 1 mg täglich Palonosetron (Aloxi), intravenöse Verabreichung, 0,25 mg über 30 Sekunden Die hier aufgelisteten Dosierungen sind die am häufigsten verschriebenen Werte, sind jedoch nicht für alle Patienten geeignet. Die richtige Dosis sollte immer vom Arzt des Patienten festgelegt werden. Diese Symptome treten häufig nach Verabreichung der Chemotherapie-Medikamente auf und können einschneidende Auswirkungen auf die Lebensweise des Patienten haben, z.B. eine Verringerung der Nahrungsaufnahme aus Angst vor diesen Symptomen.  Um Durchfall zu bekämpfen, sollte auf eine ballaststoffarme Diät umgestellt werden. Dazu eignen sich zum Beispiel Linsen, Äpfel und Bananen. Außerdem sollte viel Flüssigkeit getrunken werden. Um eine Verstopfung zu bekämpfen, sollte auf eine ballaststoffreiche Ernährung umgestellt werden. Erhöhe die Aufnahme von Lebensmitteln, die hohe Mengen an Ballaststoffen enthalten, z.B. frisches Obst, Gemüse und Grobgetreide. Ein ausgetrockneter Mund ist eine häufige Nebenwirkung der Chemotherapie-Medikamente und wird auch als Xerostomie bezeichnet. Dies kann ebenfalls signifikante Auswirkungen auf die Essgewohnheiten und Ernährung des Patienten haben. Achte darauf, dass der Patient weiterhin gut auf seine Mundhygiene achtet. Am besten verwendet er eine Mundspülung aus einem halben Teelöffel Backpulver, der in Wasser aufgelöst wird. Verwende keinesfalls im Handel erhältliche Mundspülungen, die Alkohol enthalten, da diese die Trockenheit noch weiter verschlimmern. Die Einnahme von bestimmten Chemotherapie-Medikamenten führt zu einer Veränderung deiner Geschmacksknospen. Dies führt natürlich dazu, dass der Patient weniger essen will. Jedoch ist es unglaublich wichtig, dass die Nahrungsaufnahme während dieser Zeit nicht vernachlässigt wird. So kannst du helfen:  Ersetze das gesamte Metallbesteck durch Plastikbesteck. Lass den Patienten an Zitronenbonbons lutschen. Dadurch bleibt der Mund schön frisch. Gib Pfefferminz (oder ein anderes Gewürz oder Kraut) zur Nahrung hinzu, um den Geschmack ein wenig zu verändern. Die meisten Chemotherapie-Medikamente haben einen irritierenden Effekt auf die Mundschleimhaut und begünstigen die Bildung von Mundgeschwüren, die sehr schmerzhaft sein können. Diese Schmerzen verringern den Drang zur Nahrungsaufnahme und müssen bekämpft werden.  Lass den Patienten weiche Lebensmittel essen, die kaum gekaut werden müssen. Dadurch verringerst du die Zeit, in der das Essen in Kontakt mit der Mundschleimhaut kommt, wodurch die Schmerzen reduziert werden. Vermeide säurehaltige Lebensmittel wie Orangen oder Limonen. Der Geschmack von Zitronen ist in Ordnung, aber das Obst an sich ist sehr säurehaltig. Diese Schwierigkeiten beim Schlucken werden als Dysphagie bezeichnet und werden meist durch die Wirkung der Chemotherapie-Medikamente auf das Verdauungssystem ausgelöst. Um bei diesen Problemen zu helfen, sollte der Betroffene ausschließlich weiche Lebensmittel essen. Weiche Nahrungsmittel gelangen leichter durch den Hals und die Speiseröhre in den Magen. Dazu kann das Essen entweder püriert oder mit Wasser verdünnt werden. Während einer Chemotherapie muss die Nährstoffaufnahme erhöht werden. Jedoch wird aufgrund von Appetitsverlust meist weniger Nahrung zu sich genommen. Dies kann verheerende gesundheitliche Auswirkungen haben. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, solltest du den Patienten zu einer gesunden Ernährung anregen, so dass jeder Bissen zählt.  Konzentriere dich auf Lebensmittel mit hoher Energiedichte, d.h. die viel Energie pro Biss verleihen. Dazu gehören beispielsweise Snacks mit hohem Buttergehalt oder Milchshakes mit Trockenfrüchten. Um den Appetit anzuregen, solltest du auch neue Gerichte in die vorgeschlagene Ernährung integrieren, statt nur die gewöhnlichen Mahlzeiten anzubieten. Während einer Chemotherapie ist die Abwehrkraft des Körpers geschwächt. Deshalb ist es besonders wichtig, bei der Zubereitung seiner Nahrung besonders vorsichtig zu sein. Der Konsum von kontaminierten Lebensmitteln kann die Gesundheit des Patienten verschlechtern.  Wasche Obst und Gemüse vor dem Verzehr gründlich. Tauche sie vor dem Verzehr jeweils eine Stunde in Wasser. Iss keine abgestandenen Lebensmittel und wirf verdorbenes Essen weg. Versuche immer frisch gekochte Gerichte zu essen. Lagere verderbliche Nahrung bis zur Zubereitung im Kühlschrank.

english_section_name: Minimizing the Side Effects of Chemo