summary: Wähle Beizen und Pflegemittel, die miteinander kompatibel sind. Suche dir eine Beize und ein Pflegemittel auf Ölbasis aus, um die Farbe des Holzes zu verstärken. Wähle Produkte auf Wasserbasis als umweltfreundliche Option. Nimm eine Gel-Beize für Farbe, die auf dem Holz aufliegt. Teste deine Beize an einem Holzrest, um zu sehen, wie das Ergebnis sein wird.

document: Das bedeutet, dass sie alle dieselbe Basis haben sollten. Falls du eine Beize auf Ölbasis wählst, musst du dir auch eine Holzpflege und eine Versiegelung auf Ölbasis aussuchen. Eine Beize auf Wasserbasis benötigt Produkte auf Wasserbasis.   Das stellt sicher, dass alle Schichten zusammenwirken, um ein glattes Finish zu kreieren. Kaufe Holzbeize und Holzpflege im Baumarkt oder online. Beizen auf Ölbasis sind die populärsten und sind oftmals am einfachsten auf das Holz aufzutragen. Sie dringen außerdem am tiefsten ins Holz ein, was ihm eine schöne Tiefe und schöne Farbe verleiht. Obwohl die einfach aufzutragen sind, bieten sie dem Holz keinen Schutz. Du musst daher definitiv eine finale Schicht Versiegelung auftragen, falls du Produkte auf Ölbasis wählst.   Beizen auf Ölbasis sind gut für Weichhölzer wie Pinie und Birke geeignet. Beizen auf Ölbasis benötigen für gewöhnlich ein bis zwei Schichten. Beizen auf Wasserbasis sind leicht abzuputzen und resistenter gegenüber Sachen wie Stockflecken und Schimmel. Diese Produkte kreieren nicht dieselbe reichhaltige Farbe wie ein Produkt auf Ölbasis, aber sie behalten ihre Farbe für lange Zeit.   Zeder, Zypresse und Rotholz kommen alle gut mit Beizen auf Wasserbasis zurecht. Beizen und Pflegemittel auf Wasserbasis trocknen sehr schnell. Falls du eine Beize auf Wasserbasis wählst, ist ein Holzpflegemittel notwendig, weil sie die Maserung des Holzes anheben. Gel-Beizen durchdringen nicht die Oberfläche des Holzes. Das bedeutet, dass sie etwas von der Zeichnung des Holzes herausbringen, aber hauptsächlich als Farbschicht fungieren. Sie sind toll für Holzarten geeignet, die für gewöhnlich fleckig werden, wenn Beizen aufgetragen werden, wie Ahorn, Pinie, Kirsche und Birke.   Gel-Beizen sind besonders gut für senkrechte Oberflächen wie Türen oder Hängeschränke geeignet, weil sie nicht so stark verlaufen oder spritzen. Sei vorsichtig, wenn du Gel-Beizen an Rillen verwendest, da die Beize dazu neigt, sich an diesen Stellen zu sammeln und schwierig zu entfernen sein kann. Suche dir ein kleines Stück Holz von der Art, die du streichen willst. Tupfe die Beize mit einem Lappen auf dieses Teststück Holz, um zu sehen, wie hell oder dunkel es wird.  Deine Beize an diesem kleinen Stück zu testen lässt dich sehen, wie sie sich auf deine Holzvariante auswirkt, bevor du sie auf deinem Projekt anwendest.

english_section_name: Choosing a Stain and Conditioner

summary: Schleife das Holz mit Schleifpapier mit 220-er Körnung ab. Trage die Beize mit einem Lappen oder Pinsel auf das Holz auf. Trage die Beize in einer dünnen, gleichmäßigen Schicht auf. Wische nach fünf bis fünfzehn Minuten die überschüssige Beize weg, je nach deiner gewünschten Nuance. Lasse die Beize vier Stunden lang trocknen, bevor du, falls gewünscht, zusätzliche Schichten hinzufügst.

document: Wenn das Holzpflegemittel trocken ist, schleife das Holz mit Schleifpapier mit 220-er Körnung oder feiner ab. Schleife in Richtung der Maserung und entferne den beim Abschleifen erzeugten Staub mit einem sauberen Tuch.   Vermeide es, Schleifpapier mit einer Körnung von gröber als 220 zu verwenden, sonst zerkratzt du das Holz womöglich. Entferne etwaige Beschläge, um dein Stück auf das Beizen vorzubereiten. Rühre deine Dose Beize gründlich mit einem Rührutensil aus Holz oder Plastik um. Tauche deinen Lappen oder Pinsel in die Beize und verteile sie auf dem Holz. Arbeite dich in Abschnitten quer über das Stück. Trage sie in Richtung der Holzmaserung auf.  Trage Handschuhe, um deine Hände vor der Beize zu schützen. Pinsle oder reibe die Beize mit langen Strichen auf das Holz. Kümmere dich nicht allzu sehr darum, die Beize absolut perfekt hinzubekommen, weil du das meiste davon abwischst. Konzentriere dich darauf, sicherzustellen, dass nirgendwo auf dem Holz größere Streifen oder Beize-Spritzer sind.  Fahre damit fort, lange, langsame Striche zu machen, um die Farbe der Beize so gut wie möglich auszubalancieren. Je länger du die Beize auf dem Holz lässt, desto dunkler wird es. Wische die überschüssige Beize mit einem sauberen Lappen ab. Reibe das Holz dabei leicht in Richtung der Maserung ab, um die zusätzlichen Pigmente aufzutupfen. Wische die Beize gründlich ins Holz und kreiere eine dünne, gleichmäßige Schicht Beize.   Es ist das Beste, deine Beize eher früher als später aufzuwischen – du kannst immer noch zusätzliche Schichten hinzufügen, falls sie zu hell ist, aber es ist viel schwerer, Beize zu entfernen, die zu dunkel ist. Achte aufmerksam auf dunklere oder fleckige Bereiche und wische sie mit dem Lappen auf, damit das Holz eine gleichmäßige Farbe hat. Möglicherweise musst du mehrere Lappen benutzen. Lasse das Holz in den vier Stunden, die es trocknet, flach in einem gut belüfteten Bereich liegen. Falls du beschließt, dass du es noch dunkler haben möchtest, trage eine weitere Schicht Beize auf. Pinsle sie in Richtung der Maserung auf. Warte fünf bis fünfzehn Minuten, bis sie eingezogen ist, und wische sie dann wieder mit einem sauberen Tuch ab.   Wiederhole dieses so oft wie nötig, bis du deine gewünschte Nuance bekommen hast. Achte darauf, dass du jede Schicht Beize vollständig trocknen lässt, bevor du eine zusätzliche aufträgst. Nachdem du vier Stunden gewartet hast und fühlst, dass die Beize trocken ist, ist dein Holz für eine Versiegelung bereit.

english_section_name: Applying the Stain

summary: Wähle eine abschließende Schicht, um dein Holz zu schützen, indem du es versiegelst. Trage die Versiegelung mit einem Naturhaarpinsel auf das Holz auf. Warte drei bis vier Stunden, bis die Versiegelung trocken ist, bevor du sie auf Wunsch erneut abschleifst. Trage eine zweite Schicht Versiegelung auf und lasse sie vollständig trocknen.

document: Obwohl du dein Holz nicht versiegeln musst, wird es definitiv empfohlen, wenn du möchtest, dass dein Stück lange hält und robust bleibt. Schützende Überzüge wie Polyurethan sind gut geeignet und in Baumärkten oder online zu finden. Rühre die abschließende Schicht vorsichtig mit einem Holz- oder Plastikstab und langsamen, sanften Bewegungen um.   Schützende abschließende Überzüge haben eine Bandbreite an Glanz von matt bis hochglänzend. Vermeide es, die Dose mit der Versiegelung zu schütteln, um unerwünschten Luftblasen vorzubeugen. Nachdem du eine Versiegelung angewendet hast, kannst du nicht so einfach zusätzliche Schichten Beize zu deinem Holz hinzufügen. Du solltest dir also sicher sein, dass es die Farbe hat, die du möchtest. Tauche deinen Pinsel in die Dose Versiegelung und pinsle sie in Richtung der Maserung auf das Holz. Bedecke das gesamte Stück Holz gleichmäßig mit einer dünnen Schicht des schützenden Überzugs.  Du kannst deine Versiegelung gern an deinem Teststück Holz ausprobieren, bevor du sie auf dein Projekt aufträgst, falls gewünscht. Falls du die Schutzsicht vier Stunden lang hast trocknen lassen und findest, dass sie fertig ist, fabelhaft! Falls nicht, schleife die oberste Schicht vorsichtig mit Schleifpapier mit 220-er Körnung ab, bevor du den Staub mit einem sauberen Tuch wegwischst.  Zusätzliche Schichten aufzupinseln verleiht deinem Holz mehr Schutz und Glanz (je nach deiner Sorte Versiegelung). Wiederhole den Vorgang, die Versiegelung in Richtung der Maserung und in einer gleichmäßigen, dünnen Schicht aufzupinseln. Warte weitere vier Stunden, bis sie getrocknet ist, und entscheide, ob sie fertig ist oder noch eine Schicht benötigt.   Die meisten Leute fügen ihrem Holz zwei Schichten Versiegelung hinzu. Wenn du beschließt, dass dein Stück Holz fertig ist, warte 48 Stunden, bis es vollständig trocken ist, bevor du es benutzt.

english_section_name: Finishing the Wood with a Sealant

summary: Schleife das Holz mit Schleifpapier mit 120-er Körnung ab. Wechsle zu Schleifpapier mit 220-er Körnung, um eine ebene Oberfläche am Holz zu kreieren. Pinsele in Richtung der Maserung eine dünne Schicht Holzpflegemittel auf die Oberfläche. Warte zehn bis fünfzehn Minuten, bis das Holzpflegemittel eingezogen ist, und wische den Überschuss ab. Lasse das Pflegemittel 30 Minuten lang trocknen und beize das Holz innerhalb von zwei Stunden.

document: Reibe das Schleifpapier in Richtung der Maserung über das Holz. Wenn du das ganze Stück Holz gleichmäßig abgeschliffen hast, wische den Staub mit einem Lappen ab.   Das Schleifpapier mit der 120-er Körnung hilft dabei, Unvollkommenheiten im Holz zu beseitigen, die von Schmutz oder anderen Fremdkörpern hinterlassen worden sind. Befeuchte den Lappen, falls gewünscht, bevor du das Sägemehl wegwischst -achte nur darauf, dass du das Holz vollständig trocknen lässt, bevor du es behandelst. Fülle vor dem Abschleifen Löcher oder Einkerbungen im Holz mit einem Holzkitt, welcher der Farbe deines Holzes entspricht, falls gewünscht. Du findest Holzkitt in jedem Baumarkt oder online. Schleife eine zweite Runde ab und benutze dabei das Schleifpapier mit der feineren Körnung. Wiederhole den Vorgang von eben mit dem Schleifpapier mit der 120-er Körnung. Reibe die gesamte Oberfläche ab, bevor du das zusätzliche Sägemehl mit einem sauberen Lappen entfernst.   Das Schleifpapier mit der 220-er Körnung ist feiner und hinterlässt ein sehr glattes Finish. Schleife immer in Richtung der Maserung. Tauche einen Naturhaarpinsel, Lappen oder Schwamm ins Holzpflegemittel und trage gleichmäßige Striche auf das Holz auf. Bedecke das gesamte Stück Holz gleichmäßig mit einer dünnen Schicht des Holzpflegemittels.  Das Holz sollte sauber und trocken sein und keine weiteren Finishs enthalten, bevor du ein Holzpflegemittel verwendest. Benutze einen sauberen Lappen, um vorsichtig die überschüssige Holzpflege wegzuwischen. Wische sie mit keinen Strichen ab, die in die Richtung der Holzmaserung verlaufen.  Lies die Anleitung auf dem Holzpflegemittel, um zu sehen, wie lange darin empfohlen wird, es auf dem Holz lassen. Befolge diesen Rat, um die besten Ergebnisse sicherzustellen. Stelle dir einen Timer auf 30 Minuten, damit du weißt, wann das Holz trocken sein sollte. Ziele für beste Ergebnisse darauf ab, dein Holz innerhalb von zwei Stunden zu beizen, nachdem das Holzpflegemittel getrocknet ist.

english_section_name: Sanding and Conditioning the Wood


summary: Polstere diene Hüfte. Erneuere deinen Kleiderschrank. Sorge für eine gute Haltung. Schwinge, Schwester.

document: Du musst die Hüfte nicht wirklich verbreitern, damit sie voller und femininer wirkt.   Kaufe die Hüfte verbessernde Unterwäsche. Es gibt Unterwäsche mit entnehmbaren Schaumstoffpolstern, die deine Hüfte ein paar Zentimeter breiter machen. Verwende Hüftpolster aus Silikon für vollere Hüften. Klebe sie fest oder stecke sie in Unterwäsche aus eng gewebter Mikrofaser, oder eine Strumpfhose oder Leggings. Beachte, dass du mit deiner neuen, fülligeren Figur vielleicht nicht mehr in deine Lieblingsjeans passt, daher musst du vielleicht einkaufen gehen. Du kannst dich so anziehen, dass deine Hüfte betont wird und voller erscheint.   Betone die Hüfte. Verwende Gürtel oder Tücher, um die Hüfte zu betonen. Dies vermittelt den Eindruck einer Wespentaille. Achte auf Schnitt und Farbe. Ausgefärbte Jeans und helle Hosen betonen die Hüfte. Wähle eine Jeans mit einem definierten Bund, um die Taille zu betonen, oder nimm einen geraden Schnitt. Suche Hosen mit vorderen Taschen und kleineren hinteren Taschen. Kaufe Röcke mit Rüschen oder mehreren Stoffschichten, um die Hüfte breiter wirken zu lassen. Stelle dich mit geradem Rücken hin, lasse die Schultern hängen, verlagere das Gewicht auf ein Bein und drücke di Hüfte heraus. Dies macht den Körper S-förmig. Lege die Hände auf deine Hüfte, die Daumen zeigen nach vorn, die Finger nach hinten. Um diese S-Form im Sitzen zu erzeugen, überschlage einfach die Beine oder verlagere dein Gewicht auf eine Hüftseite. Die Hüften beim Gehen zu schwingen, betont diesen Bereich und verleiht dir einen femininen Ausdruck, der die Blicke von Männern auf sich zieht. Halte den Rücken gerade und nimm die Schultern nach hinten und nach unten. Setze beim Gehen einen Fuß vor den anderen und lasse die Arme natürlich schwingen. Du kannst das Schwingen der Hüfte ein wenig betonen, aber übertreibe es nicht. Wenn man es zu sehr übertreibt, wirkt es komisch. Um den Effekt zu verstärken, ziehe hohe Absätze an. Durch hohe Absätze schwingt deine Hüfte mehr, ohne dass du die Bewegung erzwingen musst.

english_section_name: Using the Art of Illusion


summary: Teste Reinigungsmittel zuerst an einer kleinen Stelle. Lies das Pflegeetikett. Pflege einen sauberen Duschvorhang.

document: Bevor du Spülmittel, Reiniger oder Bleiche an einem Duschvorhang anwendest, solltest du sie erst an einem kleinen Bereich des Vorhangs testen. Vergewissere dich, dass sie keine Verfärbungen oder Schäden hervorrufen. Wenn du einen Schaden bemerkst, dann wähle einen anderen Reiniger. Lies dir das Pflegeetikett genau durch, bevor du einen Duschvorhang wäschst. Die meisten Duschvorhänge können in der Waschmaschine mit Spülmittel oder Bleiche gewaschen werden, manche aber nur mit der Hand. Andere könnten eine bestimmte Art der Reinigung erfordern. Lies immer sorgfältig das Pflegeetikett, bevor du deinen Vorhang wäschst. Sorge, nachdem du deinen Duschvorhang gesäubert hast, dafür, dass sich in Zukunft kein Schimmel und Moder mehr ansammelt. Besprühe den Duschvorhang jeden Tag mit einer Mischung aus halb Wasser und halb Essig. Wasche den unteren Teil des Duschvorhangs jede Woche mit Essig und Wasser, um zu verhindern, dass sich Seifenrückstände und Schimmel ansammeln. Verwende eine Duschlotion statt Seifenstücke, welche mehr Rückstände hinterlassen.

english_section_name: Taking Precautions

summary: Schütte Backsoda auf ein befeuchtetes Tuch. Schrubbe den ganzen Duschvorhang ab. Spüle mit warmem Wasser ab. Entferne alle übrigen Flecken. Spüle den Vorhang wieder ab.

document: Befeuchte ein sauberes Mikrofasertuch ein wenig. Streue dann Backsoda über das Tuch, sodass es mit einer dünnen Schicht Backsoda bedeckt ist. Verwende das Tuch, um den Vorhang zu schrubben. Schrubbe ihn zunächst leicht und lasse festgesetzte Flecken für den Moment in Ruhe. Konzentriere dich darauf, den gröbsten Schmutz und Dreck zu entfernen. Nimm ein neues Tuch und befeuchte es mit warmem Wasser. Wische damit über den Vorhang, um das Backsoda und Wasser zu entfernen. Reibe über den Vorhang, bis alle Spuren von Backsoda weg sind. Füge wenn notwendig mehr Wasser zu dem Tuch hinzu. Nimm, nachdem du den Duschvorhang einer allgemeinen Reinigung unterzogen hast, wieder ein feuchtes Tuch und streue Backsoda darauf. Schrubbe dieses Mal alle festgesetzten Seifenflecken oder Moder weg. Konzentriere dich auf Stellen, über die du bei der ersten Runde der Säuberung nur gewischt hast. Befeuchte ein weiteres feuchtes Tuch mit warmem, sauberem Wasser. Schrubbe den Vorhang erneut ab, um Rückstände von Backsoda zu entfernen. Lasse kein Backsoda auf dem Duschvorhang zurück. Sorge dafür, dass du den Duschvorhang abspülst, bis das Tuch sauber bleibt.

english_section_name: Hand Washing Your Shower Curtain

summary: Lege den Duschvorhang oder Schutzvorhang in deine Waschmaschine. Lege ein oder zwei Handtücher in die Waschmaschine. Füge Backsoda und Waschmittel hinzu. Starte die Maschine. Verwende Bleiche gegen angesammelte Flecken. Füge während des Spülgangs Essig hinzu. Hänge den Duschvorhang oder Schutzvorhang tropfnass auf.

document: Nimm den Duschvorhang zu Beginn von der Wand in deinem Badezimmer. Lege ihn dann in die Waschmaschine. Achte darauf, alle Metallhaken zu entfernen, die an dem Duschvorhang sein könnten, bevor du ihn in deine Waschmaschine legst. Das hilft zu verhindern, dass der Duschvorhang oder Schutzvorhang in der Waschmaschine Falten bekommt, an sich selbst kleben bleibt oder reißt. Die Handtücher schrubben den Duschvorhang auch beim Waschen. Nimm ein oder zwei weiße Handtücher und wirf sie in die Waschmaschine. Die Handtücher, die du dafür verwendest, sollten sauber sein. Füge die normale Menge an Waschmittel hinzu, die du für eine Ladung Wäsche verwenden würdest. Gib zusätzlich eine Tasse Backsoda hinzu. Bei großen Duschvorhängen wirst du mehr Backsoda brauchen. Schalte die Waschmaschine ein. Wähle die höchste Reinigungsstufe. Wasche den Duschvorhang mit warmem Wasser. Bei mild verschmutzten Duschvorhängen brauchst du nichts anderes als Backsoda und Waschmittel. Wenn jedoch eine Menge Moder oder andere Flecken auf deinem Duschvorhang vorhanden sind, dann füge Bleiche hinzu. Schalte die Maschine ein, nachdem du Backsoda und Waschmittel hinzugefügt hast. Schütte eine Tasse Bleiche in die Maschine, während sie mit Wasser gefüllt wird. Füge nur Bleiche hinzu, wenn dein Duschvorhang weiß oder durchsichtig ist. Öffne die Waschmaschine, wenn sie in den Spülgang wechselt. Schütte eine halbe bis eine Tasse Branntweinessig dazu. Starte die Maschine wieder und lasse sie den Spülgang abschließen. Trockne einen Duschvorhang nie im Trockner. Hänge ihn stattdessen wieder in die Dusche, wenn die Waschmaschine fertig ist. Er sollte dort von selber abtropfen.

english_section_name: Machine Washing Your Shower Curtain


summary: Miss den Umfang deines Hals. Miss den Umfang deines Unterleibs. Miss deine Größe. Gib deine Daten in Zentimetern ein. Werte dein Ergebnis aus.

document: Als Erstes müssen Männer ihren Halsumfang messen. Befolge diese Vorgaben, sodass du deine Maße akkurat bestimmen kannst:   Schaue gerade aus. Entspanne deine Schulterpartie, ohne dass du dich krümmst. Platziere das Maßband direkt unter deinen Adamsapfel (Kehlkopf). Halte das Band flach und lege es um den Umfang deines Halses. Nimm Maß und notiere dein Ergebnis. Runde auf, wenn nötig. Zum Beispiel kann dein Halsumfang 41 cm betragen. Gerade an deinem Bauch können sich größere Fettreserven ablagern, daher ist es wichtig, dass du auch hier den Umfang nimmst. Halte das Maßband flach gegen deine Haut und übe keinen Druck aus, sodass du nicht das Weichgewebe eindrückst:  Führe das Maßband um deine Taille herum zu deinem Bauchnabel. Wenn du ein akkurates Ergebnis erzielen möchtest, lasse deine Arme entspannt herunterhängen und eine andere Person die Messung durchführen.  Atme normal ein und aus. Notiere den Umfang deines Bauchs, nachdem du ausgeatmet hast. Dein Bauchumfang kann zum Beispiel 83 cm betragen. Dein Körperfettanteil hängt von deiner Größe ab, daher ist dies eine Größe, die du unbedingt bestimmen musst.  Stehe gerade gegen eine Wand gerichtet oder eine andere flache Oberfläche. Ziehe deine Schultern zurück, halte deinen Kopf aufrecht und schaue gerade aus. Halte ein Lineal oder ein ähnliches Messgerät direkt über deinen Kopf an die Wand. Markiere die Stelle, an der dein Lineal aufliegt, mit einem Bleistift. Nimm Maß vom Fußboden bis zur Bleistiftmarkierung. Notiere die Größe in Zentimetern. Wenn du beispielsweise 1,75 m groß bist, dann notiere 175 cm. Nimm deine drei Größen und füge sie in die unten stehende Formel zur Berechnung des Körperfettanteils bei Männern ein. Um das akkurateste Ergebnis zu bekommen, benutze einen Online-Rechner. Die Formel sieht wie folgt aus und nutzt die Ergebnisse aus unserem Beispiel:  Körperfettanteil =86,010log(Taille−Hals)−70,041log(Groesse)+30,30{\displaystyle =86,010\log(Taille-Hals)-70,041\log(Groesse)+30,30}=86,010log(83−41)−70,041log(175)+30,30{\displaystyle =86,010\log(83-41)-70,041\log(175)+30,30}=86,010log(42)−70,041log(174)+30,30{\displaystyle =86,010\log(42)-70,041\log(174)+30,30}=13{\displaystyle =13} Der Mann in unserem Beispiel hat einen Körperfettanteil von ca. 13 %. Diese Formel benutzt log10, welches die Grundeinstellung der log Taste auf deinem Taschenrechner ist. Es gibt keinen idealen Körperfettanteil, den alle Männer erreichen müssen. Wenn du ein bestimmtes Ziel für das Aussehen deines Körpers anstrebst, solltest du am besten dem Ratschlag eines Experten folgen (dies gilt besonders, wenn du ein Wettkampfsportler bist). Wenn du als Breitensportler ein bestimmtes Ziel vor Augen hast, dann benutze folgenden groben Leitfaden:  Ein durchschnittlich gesunder Mann kann einen Körperfettanteil von 8 bis 20 % haben (bei einem Mann über 40 liegt der Fettanteil zwischen 11 bis 22 % beziehungsweise bei Ü60 zwischen 13 bis 23 %). Männer die einen Körperfettanteil haben, der höher als 20 % ist, haben ein größeres Risiko, gesundheitliche Probleme aufgrund ihres Gewicht zu bekommen. Bei einem Anteil von 25 % oder höher kann man als übergewichtig eingestuft werden. Sportler haben einen Körperfettanteil, der von der jeweiligen Sportart abhängt. Sportler mit dem geringsten Fettanteil (zum Beispiel: Fahrradfahrer und Bodybuilder) haben für gewöhnlich einen Anteil von fünf bis zehn Prozent.  Im Durchschnitt liegt der notwendige Anteil von Körperfett bei Männern zwischen zwei und drei Prozent. Wenn der Fettanteil weiter absinkt, kann das gefährliche Konsequenzen haben. Denn das Fett schützt nicht nur unseren Körper, sondern ist auch für andere Körperfunktionen notwendig.

english_section_name: Measuring Guidelines for Males

summary: Kaufe das richtige Maßband. Nimm deine Maße präzise. Berechne jede Messgröße mindestens drei Mal.

document: Ein Messband aus Glasfasern ist das exakteste Messgerät zur Körperfett-Bestimmung. Denn ein Messband aus Metall kann nur schwer um Kurven gebogen werden, während du ein Band aus Textilfasern einfach umlegen kannst. Vergewissere dich, dass dein Maßband akkurat ist, indem du es an ein Lineal oder einen Zollstock hältst. Wenn du deinen Körperfettanteil mit einem Maßband bestimmen willst, musst du wissen, wie du das Band nutzen musst, um die richtigen Ergebnisse zu bekommen.  Wenn du deine Maße nimmst, vergewissere dich, dass das Band auf deiner Haut aufliegt. Das Band sollte sich deiner Körperform anpassen. Halte es straff, aber nicht so, dass es in deine Haut schneidet.  Die häufigsten Fehlerquellen sind: Falsche Nutzung des Maßbands und falsche Maßergebnisse verwenden. Nimm jede der erforderlichen Größen drei Mal, um das akkurateste Ergebnis zu erzielen:  Nimm die Messung der Körperteile nach einander vor anstatt sie zu gruppieren. Männer zum Beispiel messen den Umfang: Hals, Taille, Größe; Hals, Taille, Größe; Hals, Taille, Größe.  Nimm den Mittelwert deines Halsumfangs, deines Taillenumfangs etc. Benutze diesen Wert in der Formel.

english_section_name: Improving Accuracy

summary: Miss deinen Halsumfang. Miss deine Taille. Miss deinen Hüftumfang. Miss deine Größe. Füge deine Messergebnisse in die Formel ein. Werte dein Ergebnis aus.

document: Nimm alle Maße mit einem Maßband, das flach auf deiner Haut liegt, aber nicht in dein Gewebe drückt.   Schaue gerade aus und mache keinen Buckel. Halte das Band direkt unter deinen Kehlkopf (Adamsapfel). Das Maßband sollte waagerecht um deinen Hals verlaufen. Runde deine Messgröße auf. Wenn dein Halsumfang beispielsweise 34, 5 cm beträgt, notiere 35 cm. Lege das Maßband um die schmalste Stelle deiner Taille. Für gewöhnlich liegt diese zwischen deinem Bauchnabel und deinem Brustbein. Wenn du den Punkt nicht genau bestimmen kannst, miss an mehreren Stellen und nutze die kleinste Größe für deine Berechnung:  Um das beste Ergebnis zu erzielen, lasse deine Arme entspannt nach unten hängen, während eine andere Person deine Maße nimmt. Atme normal ein und aus. Miss nach dem Ausatmen. Runde die Messgröße ab. Zum Beispiel kann die Weite deiner Taille 69 Zentimeter betragen. Im Vergleich zu Männern tragen Frauen einen größeren Fettanteil um ihre Hüften. Um also den Körperfettanteil bei Frauen akkurat bestimmen zu können, muss diese Größe bemessen werden:  Du kannst das Maßband an deine Haut oder gegen dünne Kleidung anlegen. Wenn du aber Bekleidung trägst, die dein Gewebe eindrückt, ziehe dir etwas anderes an und warte für 30 Minuten.  Schlinge das Maßband um den Teil deines Gesäßes, der am weitesten hervorsteht, wenn du dein Spiegelbild von der Seite betrachtest. Halte dein Messband parallel zum Boden. Notiere dein Ergebnis und runde ab. Beispielsweise kann der Umfang deiner Hüften 81 cm betragen. Du solltest deine Größe einbeziehen, da eine größere Frau wahrscheinlich höhere Messergebnisse hat als eine kleinere Frau, die aber die gleichen Proportionen hat.   Steh gerade an einer Wand oder ähnlich glatten Oberfläche. Zieh deine Schultern zurück, halte deinen Kopf gerade und schau gerade aus. Halte ein Lineal oder ein ähnliches Messgerät direkt über deinen Kopf. Markiere die Stelle, an der das Lineal aufliegt, mit einem Bleistift. Miss nun vom Boden aus bis zur Bleistiftmarkierung. Notiere dein Ergebnis in Zentimetern. Wenn du zum Beispiel 1,65 m groß bist, dann schreibe 165 cm auf. Um Fehler zu vermeiden, benutze einen Online-Rechner:   Körperfettanteil bei Frauen =163,205log(Taille+Huefte−Hals)−97,684log(Groesse)−104,912{\displaystyle 163,205\log(Taille+Huefte-Hals)-97,684\log(Groesse)-104,912}  Wenn du die Ergebnisse aus diesem Beispiel nimmst, sieht die Formel wie folgt aus:  Körperfettanteil in Prozent =163,205log(69+81−35)−97,684log(165)−104,912{\displaystyle 163,205\log(69+81-35)-97,684\log(165)-104,912}=163,205log(115)−97,684log(165)−104,912{\displaystyle =163,205\log(115)-97,684\log(165)-104,912}=15{\displaystyle =15}Diese Frau hat einen Körperfettanteil von 15 %. Diese Formel benutzt log10, welches die Grundeinstellung der log Taste auf deinem Taschenrechner ist. Benutze diesen Leitfaden als Ausgangspunkt, um festzustellen, ob du einen gesunden Anteil an Körperfett hast:   Über 33 % Körperfett (bei Frauen unter 40) wird als übergewichtig eingestuft und ein Anteil von 39 % und größer der höchsten Risikostufe zugeordnet. Eine gesunde Frau hat durchschnittlich einen Körperfettanteil zwischen 21 und 33 % (23 -34 %, wenn sie über 40 ist oder 24 – 36 %, wenn sie über 60 ist). Weibliche Sportler haben für gewöhnlich einen Körperfettanteil zwischen 14 – 20 %, abhängig von der Sportart, die sie ausüben. Frauen haben für gewöhnlich einen 10 – 12 % Anteil an notwendigem Körperfett. Wenn der prozentuale Anteil unter diesen Bereich fällt, kann das gefährliche Konsequenzen haben.

english_section_name: Measuring Guidelines for Females


summary: Erwäge den Einsatz einer weißenden Zahnpasta. Putze deine Zähne sorgfältig. Reinige deine Zähne mit Zahnseide Spüle deinen Mund nach dem Essen mit Wasser.

document: Suche nach Marken mit Prüfsiegel von der zahnärztlichen Vereinigung, weil diese Produkte Fluorid enthalten. Dies ist ein essentielles Mineral für die Zahngesundheit.   Zahnpasta für weiße Zähne enthält besondere Schleifmittel, wie Backsoda und Peroxid zur Entfernung der oberflächlichen Flecken auf den Zähnen. Allerdings werden diese Produkte lediglich die oberflächlichen Flecken entfernen. Sie werden die Farbe deines Zahnschmelzes nicht vollständig verändern. Diese Art Zahnpasta wird Klammerträgern keine Probleme bereiten. Die scheuernden Wirkstoffe in der Zahnpasta verursachen keine Zersetzung von Zahnzement und strapazieren die Klammer nicht. Beginne, indem du eine erbsengroße Menge der Zahnpasta auf deine Zahnbürste gibst. Du brauchst keine riesigen Mengen Zahnpasta zur Reinigung deiner Zähne.    Zahnärzte empfehlen eine Zahnbürste mit abgerundeten weichen Borsten. Elektrische oder Schallzahnbürsten sind vorzuziehen, weil sie gründlicher reinigen, jedoch kannst du trotzdem eine interdentale Zahnbürste für die Reinigung deiner Zähne in den Bereichen brauchen, wo deine Klammer sitzt. Platziere deine Zahnbürste in einem 45° Winkel zum Zahnfleisch. Putze sanft mit Strichen von einer Seite zur anderen. Stelle sicher, dass du die Vorderseite, Hinterseite und die Bissflächen aller deiner Zähne gründlich putzt. Das Putzen deiner Zähne sollte mindestens zwei bis drei Minuten dauern. Falls du ein Problem mit hartnäckigen Stellen im Bereich deiner Klammer und der Drähte hast, kannst du eine kegelförmig geformte (interdentale) Zahnbürste verwenden. Diese Zahnbürsten sind sehr klein und so geformt, dass sie unter die Drähte deiner Klammer passen. Wenn deine Klammer glänzt, und alle Teile der Zahnspange sichtbar sind, hast du gute Arbeit geleistet. Putze deine Zähne nach jeder Mahlzeit auf diese Weise. einmal täglich. Dies kann schwierig sein, wenn du eine Klammer trägst.    Fädle die Zahnseide unter den Drähten deiner Klammer ein. Reinige deine Zähne anschließend auf normale Weise, wie gewöhnlich und stelle sicher, dass du tief in die Zwischenräume deiner Zähnen gelangst. Wenn du eine Klammer trägst, kann es einige Zeit dauern, bis du dich daran gewöhnt hast, deine Zähne mit Zahnseide zu reinigen, aber es ist wichtig, dass du diesen Schritt beibehältst. Für deine weißen Zähne ist es essentiell, dass du sie sauber hältst. Speisereste und andere Rückstände können sich zwischen deinen Zähnen verfangen und Zahnverfall oder Verfärbungen verursachen. Zusätzlich kannst du Zahnfleischentzündungen oder andere Zahnerkrankungen bekommen. Falls du Schwierigkeiten hast, die Zahnseide unter deinen Drähten hindurchzuführen, kannst du einen Einfädler für Zahnseide benutzen. Diese Hilfsmittel sind kosten nicht viel und sind in den meisten Apotheken erhältlich. Wenn du deine Speisen verzehrst, wird dein Mund zeitweise sauer. Dies weicht den Zahnschmelz deiner Zähne auf und wenn du deine Zähne direkt nach dem Essen putzt, kannst du den Zahnschmelz verletzen. Warte mit dem Zähneputzen mindestens 30 Minuten nach dem Essen und spüle deinen Mund zum Vermeiden von Flecken in der Zwischenzeit mit Wasser aus. Aufhellende Zahnpaste kann Flecken entfernen, aber sie wird sie nicht verhindern.  Kaffee Tee, Wein und sogar Heidelbeeren können deine Zähne verfärben. Rauchen kann deine Zähne ebenfalls gelblich färben. Statt gesunde Lebensmittel zu vermeiden, die deine Zähne verfärben können, solltest du deinen Mund nach dem Essen gut ausspülen. Benutze zur Entfernung von Partikeln zwischen deinen Zähnen und unter deiner Klammer regelmäßig Zahnseide.

english_section_name: Using Whitening Toothpastes

summary: Erwäge eine professionelle Behandlung in der Zahnarztpraxis. Bereite dich auf eine Behandlungszeit von mindestens einer bis eineinhalb Stunden für jede Behandlung vor. Verstehe, dass du bei dieser Methode möglicherweise dunklere Stellen unter deiner Klammer hast. Kenne die Möglichkeit der Rückfälle bei dieser Prozedur.

document: Dies sind die schnellsten und wirksamsten Behandlungen zum Aufhellen deiner Zähne.   Dein Zahnarzt wird während der Behandlungen ein schützendes Gel auf dein Zahnfleisch auftragen und zum Schutz deines Zahnfleischs und deiner Wangen einen oralen Mundschutz anlegen. Er wird anschließend ein bleichendes Mittel auf deine Zähne um die Klammer auftragen. Normalerweise werden diese Produkte aus variierenden Konzentrationen von starkem Wasserstoffperoxid hergestellt. Die meisten Praxisbehandlungen werden ein spezielles Licht zur Aktivierung der bleichenden Lösung verwenden, jedoch stehen in den Zahnarztpraxis auch andere bleichende Behandlungen, wie bleichende Einsätze zur Verfügung. Die bleichende Lösung braucht in den meisten Fällen unter dem Speziallicht mindestens eine Stunde Zeit.   Manchmal werden die Behandlungen kurzfristiges Unbehagen verursachen. Bleichende Gels können das Zahnfleisch irritieren und die Zähne sensibler machen. Für optimale Ergebnisse wirst du möglicherweise mehr als eine Behandlung brauchen. Dies ist von deinen Ernährungsgewohnheiten und der Schattierung der Aufhellung abhängig, die du erreichen möchtest. Die Behandlungen können teuer sein und sie werden nicht immer von der Zahnversicherung gedeckt. Weil diese Behandlungen nur einmal oder zweimal durchgeführt werden, kann die bleichende Lösung nicht in den Zahnschmelz unter deiner Klammer eindringen.   Für optimale Resultate solltest du mit dieser Methode warten, bis deine Klammer entfernt wird. Falls deine Klammer allerdings an der Rückseite deiner Zähne sitzt, ist diese Methode ideal, weil das bleichende Gel lediglich auf der Vorderseite deiner Zähne aufgetragen wird. Diese Methode kann eine gute Option sein, wenn deine Zähne nachgedunkelt sind, seit du die Klammer trägst. Weil dabei die Bereiche unter deiner Klammer nicht gebleicht werden, kann es am besten sein, zuerst eine andere Alternative auszuprobieren. Das Aufhellen der Zähne in der Zahnarztpraxis kann sehr kostspielig sein.   Die durchschnittlichen Kosten für aufhellende Prozeduren belaufen sich auf etwa 600 €. Verglichen mit anderen sehr wirksamen Heimbehandlungen kostet diese Prozedur erheblich mehr. Du wirst eine Zahnarztpraxis aufsuchen müssen, um diese Prozedur durchführen zu lassen. Nicht alle Zahnärzte bieten diesen Service an. Das Gel kann einen sehr unangenehmen Geschmack haben und der Wangenschutz ist möglicherweise unbequem, wenn du deinen Mund für etwa eine Stunde geöffnet lassen musst. Um die Zähne sehr hell zu bekommen, kann mehr als eine Behandlung erforderlich sein. Die besten  Resultate erziehlt man, indem man das Bleichgel alle 40 Minuten wechselt und die Behandlung wiederholt.

english_section_name: Whitening Your Teeth At Your Dentists Office

summary: Erwäge die Benutzung von Whitening Trays für Zuhause. Probiere aufhellende Gels zum Aufstreichen. Verstehe, dass die bleichenden Heimbehandlungen einige geringere Nebenwirkungen haben können.

document: Sie werden normalerweise von deinem Zahnarzt für dich vorbereitet. Dies ist die einzige aufhellende Heimbehandlung, die ein Prüfsiegel der  American Dental Association (ADA) trägt.   Vereinbare einen Termin mit deinem Zahnarzt oder Kieferchirurgen zur Besprechung dieser Prozedur. Dein Zahnarzt wird maßgefertigte Einsätze einpassen, die über deine Zähne und deine Klammer passen. Du wirst eine zehnprozentige Carbamidperoxidlösung in diese Einsätze füllen. Einige Behandlungspläne empfehlen eine zweimalige Anwendung dieser Einsätze pro Tag, wohingegen andere eine Behandlung über Nacht während einer oder zwei Wochen empfehlen. Die durchschnittlichen Kosten für diese Behandlung liegen bei 400 €. Dies ist eine sehr effektive und deutlich erschwinglichere Option als das Bleichen in der Zahnarztpraxis. Außerdem wird die Prozedur in der Behaglichkeit deines Heims durchgeführt und du solltest keine Sensibilität oder größere Nebenwirkungen spüren.   Schiebe einfach den Einsatz mit der bleichenden Lösung über deine Zähne und lasse sie wirken. Falls du eine Invisalign-Klammer hast, ist diese Option sehr einfach. Entferne einfach die Invisalign-Klammer, während du den bleichenden Einsatz benutzt. Diese Produkte sind ohne Verschreibung in den meisten Apotheken erhältlich. Diese Gels zum Aufstreichen besitzen kein Prüfsiegel der ADA als wirksame Produkte für diesen Zweck.   Diese Produkte erfordern, dass du ein bleichendes Gel auf deine Zähne streichst, das innerhalb von 30 Minuten aushärtet. Zur Entfernung des Gels musst du lediglich deine Zähne putzen. Beim Tragen einer Klammer kann das Auftragen dieser Gels um die Spangen und Drähte schwierig sein. Diese Gels enthalten geringere Konzentrationen von Wasserstoffperoxid als die in der Zahnarztpraxis verwendeten oder von deinem Zahnarzt zubereiteten Mittel. Bleichende Gels zum Aufstreichen haben nicht die gleiche Wirksamkeit wie die Behandlung mit einem weißenden Einsatz. Die Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich ausfallen. Diese reichen einer Reizung des Zahnfleischs bis zu einer erhöhten Sensibilität der Zähne.  Die bleichenden Wirkstoffe in Kits zum Aufhellen der Zähne sind Chemikalien, die das weiche Gewebe in deinem Mund irritieren können. Falls die Konzentration von Carbamid- oder Wasserstoffperoxid unter 15% liegt, sollte jegliches Unbehagen minimal sein. Falls du bleichende Einsätze benutzt, sollten Irritationen nur dann auftreten, wenn deine Einsätze nicht richtig passen oder du die Einsätze überfüllst. Du kannst Wunden oder Schwellungen an deinem Zahnfleisch als Folge der Behandlungen haben. Eine weitere Nebenwirkung verschiedener aufhellender Behandlungen ist eine erhöhte Sensibilität. Falls du eine weißende Behandlung mit einer Konzentration von weniger als 10% Carbamid- oder Wasserstoffperoxid anwendest und du Sensibilität verspürst, solltest du die Behandlung nicht fortsetzen. Die erhöhte Sensibilität kann bei Patienten mit Klammern besorgniserregend sein und das gilt besonders für die Zeiten, wenn die Klammern gespannt werden. Vermeide die Anwendung dieser Produkte mehrere Tage bevor und nachdem deine Klammer gespannt wurde. Falls du es schwierig findest, mit den Nebenwirkungen fertig zu werden, solltest du  deinen Zahnarzt oder Kieferchirurgen anrufen und ihn um eine Lösung bitten. Sie können vielleicht neue Einsätze anfertigen oder Möglichkeiten finden, die Bleichprodukte von deinem Zahnfleisch fernzuhalten.

english_section_name: Using At-Home Whitening Treatments


summary: Trage das gleiche Paar Schuhe nicht zwei Tage hintereinander. Streue geruchsbekämpfendes Puder in deine Schuhe. Probiere desinfizierende Deosprays aus. Gehe barfuß. Trage die richtigen Schuhe. Wasche deine Schuhe regelmäßig. Lasse deine Schuhe möglichst nicht nass werden.

document: Indem du deine Schuhe im Wechsel trägst, können sie zwischendurch immer 24 Stunden trocknen. Dies reduziert Feuchtigkeit, in der sich geruchsverursachende Bakterien besonders wohl fühlen. Wenn du täglich Sport treibst, kaufe dir zwei Paar Sportschuhe. Eine der Hauptursachen für Fußschweiß ist Sport. Sportschuhe verbreiten häufig schlechte Gerüche. Trage die Woche über mehrere Paar Sportschuhe im Wechsel und achte darauf, dass sie ausreichend Zeit zum Trocknen hatten, ehe du sie wieder zum Sport trägst. Streue Hausnatron oder Talkum auf deine Innensohlen, wenn du deine Schuhe nicht trägst.  Hausnatron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda oder Bullrich-Salz bekannt) soll Gerüche effektiv neutralisieren, indem es den pH-Wert des Schweißes neutralisiert und Bakterien reduziert. Zudem kann es auch Feuchtigkeit aufnehmen. Du kannst Hausnatron nach jedem Tragen in deine Schuhe streuen und es sogar auf deine Füße tun, bevor du Socken anziehst. Alternativ kannst du vor dem Anziehen auch Maisstärke auf deinen Füßen verteilen, um Feuchtigkeit aufzusaugen und zu reduzieren. Du könntest auch versuchen, deine Füße mit einer antiseptischen Creme einzureiben, um die Bakterienmenge zu reduzieren. Sprühe ein wenig desodorierendes oder desinfizierendes Spray in deine Schuhe, um den Geruch zu reduzieren. Du könntest auch versuchen, die Einlegesohlen und den Innenbereich deiner Schuhe mit Reinigungsalkohol auszuwischen. Biete deinen Füßen Raum zum Atmen, wenn du zu Hause bist. Trage Socken und Schuhe nur, wenn es sein muss. Wenn du kalte Füße hast, trage dicke, saubere, weiche Socken, da sie dabei helfen können, Feuchtigkeit von deinen Füßen aufzunehmen. Eine der Hauptursachen für Fußschweiß sind Schuhe, in denen die Füße nicht atmen können. Bei der Wahl deiner Schuhe solltest du daher unbedingt darauf achten, dass sie atmungsaktiv sind. Halte dich von Kunststoff- und Gummischuhen fern, da sie keine Luftzirkulation zulassen.  Nimm Schuhe aus Leder, Leinen oder Maschengewebe, die Luft an deine Füße lassen. Trage möglichst zehenfreie Schuhe. Zehenfreie Pumps (Peep-Toes), Sandalen und Zehenstegsandalen (Flipflops ®) lassen viel Luft an deine Füße, was das Schwitzen auf ein Minimum reduzieren sollte. Wenn du Schuhe hast, die in die Waschmaschine gesteckt werden dürfen, dann wasche sie alle ein bis zwei Wochen. Gib auch etwas Hausnatron in die Maschine, um den Geruch effektiv zu bekämpfen.  Wasche auch deine Socken regelmäßig. Gib zum Waschgang Hausnatron oder Bleichmittel hinzu, um gegen schlechte Gerüche anzugehen. Trockne Turnschuhe niemals im Wäschetrockner. Stelle sie stattdessen auf den Trockner und lasse die von ihm ausgehende Hitze beim Trocknen helfen. Du kannst sie auch an der Luft trocknen lassen. Wenn du deine Schuhe nicht waschen kannst, dann reinige sie von innen mit heißem Wasser und Hausnatron. Wenn du bei Schnee oder Regen ins Freie musst, solltest du darauf achten, die richtigen Schuhe zu tragen, damit sie möglichst nicht durchnässen. Wenn deine Schuhe doch einmal nass werden, dann lasse sie unbedingt gründlich trocknen, da sie sonst einen säuerlichen Geruch annehmen könnten.  Stelle die Schuhe zum Trocknen auf den Wäschetrockner oder trockne sie mit einem Haartrockner oder in der Sonne. Achte darauf, sie möglichst schnell zu trocknen, damit sie nicht anfangen, zu riechen. Wenn du weißt, dass du bei nassem Wetter raus musst, aber keine wasserdichten Schuhe tragen kannst, erwäge den Kauf von Regenüberschuhen aus Plastik. Diese schützenden Überschuhe sind gewöhnlich in größeren Geschäften erhältlich.

english_section_name: Preventing Shoe Odor

summary: Wasche deine Füße täglich. Peele deine Füße. Halte deine Füße trocken. Trage Socken. Trage die richtigen Socken. Benutze ein Antitranspirant für deine Füße.

document: Um Fußgeruch entgegenzuwirken, solltest du auf eine gute Fußhygiene achten. Wasche deine Füße daher jeden Tag mit warmem Wasser und Seife. Dies entfernt Schmutz, Schweiß und geruchsverursachende Bakterien. Achte darauf, dich beim Duschen oder Baden besonders gründlich um deine Füße zu kümmern. Die Füße werden bei der Körperhygiene oft vergessen oder nur nebenbei mitgewaschen. Deine Füße brauchen aber ebenso viel, wenn nicht sogar mehr, Aufmerksamkeit wie der Rest deines Körpers.  Wasche auch den Bereich zwischen den Zehen und um das Nagelbett. Diese Bereiche sind ideale Brutstätten für Bakterien. Wenn deine Füße unangenehm riechen, dann versuche, sie mehrmals täglich zu waschen: einmal am Morgen, einmal am Abend und auch nach dem Sport oder wenn du besonders stark geschwitzt hast. Die abgestorbenen Hautzellen loszuwerden kann dabei helfen, Fußgeruch zu reduzieren. Reibe deine Füße zu Hause mit einem Peeling oder einem Bimsstein ab oder gib dir selbst eine Pediküre mit allem Drum und Dran.  Halte auch deine Zehennägel sauber und kurz, um das Bakterienwachstum zu reduzieren. Pflege deine Füße mit Feuchtigkeitscreme, damit sie weich und gesund bleiben. Probiere Cremes mit Düften wie Lavendel oder Pfefferminz aus, um schlechte Gerüche zu bekämpfen. Fußgeruch wird durch Bakterien verursacht, die bei Feuchtigkeit gedeihen und sich vermehren. Wenn du verschwitzte, feuchte Socken und Schuhe trägst, vermehren sich die Bakterien und sammeln sich allmählich an den Füßen an, sodass Geruch entsteht. Indem du deine Füße trocken hältst, entfernst du die Feuchtigkeit, in der die Bakterien gedeihen würden.  Trockne deine Füße nach dem Duschen gründlich ab. Achte darauf, dass alle Bereiche deiner Füße trocken sind (insbesondere die Zehenzwischenräume). Reibe deine Zehen nach dem Abtrocknen mit Reinigungsalkohol oder Isopropanol ein. Der Reinigungsalkohol trägt dazu bei, dass die Zehenzwischenräume richtig trocken werden. Du solltest deine Schuhe möglichst immer mit Socken tragen. Socken nehmen Feuchtigkeit auf. Verzichtest du aber auf sie, sammelt sich der Schweiß direkt in den Schuhen oder zwischen deinen Zehen. Trage zu Stiefeln und Halbschuhen daher immer Socken. Socken sehen in Pumps und Ballerinas nicht so gut aus. Trage hierzu kleine No-Show-Socken oder Füßlinge, die speziell dafür entwickelt worden sind, dass sie u.a. beim Tragen von Damenschuhen nicht zu sehen sind. Sie sind in den meisten größeren Geschäften und Drogeriemärkten erhältlich. Welche Socken du trägst, kann Einfluss auf den Geruch deiner Füße haben. Trage immer ein frisches Paar Socken und trage das gleiche Paar Socken nicht mehrere Tage hintereinander. Entscheide dich beim Kauf für synthetische Socken.  Sei bei Baumwollsocken vorsichtig. Sie saugen Feuchtigkeit auf, was zu feuchten und somit auch stinkenden Füßen führen kann.  Probiere feuchtigkeitsregulierende Socken aus, die Feuchtigkeit von der Haut fernhalten, oder trage atmungsaktive Sportsocken, bei denen deine Füße besser belüftet werden. Du kannst auch antibakterielle Socken kaufen, die Stoffe enthalten, die dem Bakterienwachstum entgegenwirken. Egal, ob du Socken aus Synthetik oder Baumwolle trägst, achte immer darauf, dass sie atmungsaktiv sind. Drehe deine Socken zum Waschen auf links, damit die abgestorbenen Hautzellen und die Bakterien im Inneren entfernt werden. Antitranspirantien oder schweißhemmende Mittel enthalten chemische Stoffe, die dabei helfen, die Schweißbildung zu reduzieren. Normale Deos überdecken nur den Geruch, daher solltest du auf sie lieber verzichten. Verteile das Antitranspirant vor dem Zubettgehen auf deinen Füßen. Dies gibt dem Mittel genügend Zeit, um in die Füße einzuziehen, damit es am kommenden Tag seine Wirkung zeigen kann. Vergiss nicht, die Zehenzwischenräume zu behandeln, da Schweiß und Gerüche oft von dort ausgehen. Du kannst deine Füße auch mit Antitranspirant einreiben, bevor du morgens deine Schuhe anziehst. Achte lediglich darauf, dass du es nicht nur morgens verwendest, denn wenn deine Füße sofort anfangen, zu schwitzen, könnte dies das Mittel entfernen.

english_section_name: Preventing Foot Odor

summary: Gib Handdesinfektionsmittel nach dem Waschen auf deine Füße. Nimm ein Fußbad mit Bittersalz. Wasche deine Füße mit Essig. Mische dir ein Schwarzteebad an. Reibe deine Füße mit einer Limette ab. Probiere Wasserstoffperoxid aus.

document: Erwäge, deine Füße nach dem Waschen mit Wasser und Seife mit antibakteriellem Handdesinfektionsmittel einzureiben. Dies könnte dazu beitragen, dass sich auf deinen Füßen weniger Bakterien vermehren. Bittersalz (Magnesiumsulfat) hilft, Gerüche zu neutralisieren und Bakterien zu bekämpfen. Löse 150 g Bittersalz in zwei Liter warmem Wasser auf. Bade deine Füße täglich für 30 Minuten in dieser Mischung. Spüle das Bittersalz anschließend nicht von den Füßen, sondern trockne sie nur gründlich ab. Dies ist besonders gut, wenn du es vor dem Zubettgehen machst und anschließend keine Socken trägst. Essig ist eine Säure, die ein Milieu schafft, in dem Bakterien nicht leben können. Gib 120 ml Branntwein- oder Apfelessig in anderthalb Liter heißes Wasser und bade deine Füße für zehn bis fünfzehn Minuten in dieser Mischung. Wasche deine Füße anschließend mit Seife und spüle sie gründlich ab, um den Essiggeruch loszuwerden. Viele Menschen schwören auf Schwarzteebäder als Hausmittel gegen Fußgeruch. Die Gerbsäure im Tee soll gegen Bakterien wirken, indem sie ein bakterienunfreundliches Milieu schafft.  Gieße fünf Teebeutel mit heißem Wasser auf. Sobald der Tee lange genug gezogen hat, gib einen Liter kaltes oder lauwarmes Wasser hinzu, damit du dir die Füße nicht verbrühst. Bade deine Füße täglich für 20 Minuten darin.  Eine Alternative wäre Grüner Tee, da dieser ebenfalls Bakterien abtöten soll. Schneide eine Limette in der Mitte durch und reibe je eine Hälfte vor dem Zubettgehen über deine Füße. Lasse sie dann vollständig trocknen. Die Säure soll das Bakterienwachstum behindern. Du kannst anstelle der Limette auch eine Zitrone benutzen. Zudem könntest du den Limetten- bzw. Zitronensaft auch als Fußbad mit Hausnatron mischen. Gib einen Teelöffel Wasserstoffperoxid in 240 ml Wasser. Tauche einen Waschlappen in die Mischung und reibe deine Füße damit ab. Dies kann einige der Bakterien abtöten.

english_section_name: Treating Your Smelly Feet With Home Remedies


summary: Beschreib ihm deine Gefühle. Diskutiere mit ihm die Verhaltensweisen, die du nicht tolerieren kannst. Erklär deine Bedürfnisse in einer Beziehung. Sprich darüber, dass du dich selbst in einer festen Beziehung mit ihm siehst. Bezieh ihn in deine Pläne mit deinen Freunden mit ein. Gib deiner Beziehung Zeit, um zu heilen. Sei realistisch, wenn es darum geht, ob es sich lohnt, die Beziehung zu kitten zu versuchen.

document: Er weiß vielleicht gar nicht, dass sich sein Verhalten für dich besitzergreifend anfühlt. Vielleicht ist es seine erste Beziehung oder seine letzte Freundin war sehr anders als du. Vielleicht macht er in seinem Leben gerade etwas durch, was dafür sorgt, dass er bei dir Halt sucht, mehr als dir lieb ist. Über deine Wünsche und Bedürfnisse zu sprechen ist immer ein guter Anfang.   Beginn mit Beispielen. „Wenn du mich mehrmals hintereinander anrufst, während ich mit meinen Freundinnen unterwegs bin, denke ich, dass du mir nicht vertraust.” Oder: „Es macht mich wirklich verrückt, dass du ewig nicht mit mir redest, nachdem ich mit meinen männlichen Freunden unterwegs war.” Erwähne spezifische Momente, in denen er sich besitzergreifend angefühlt hat: „Weißt du noch, als wir bei dem Fußballspiel waren und du mich angeschwiegen hast, bloß weil ich mit meinem Kumpel von der Uni Hufeisen geworfen habe?“ Achte auf deine Wortwahl. Sag nicht „Klette“ oder ähnliches zu ihm, sondern drück es lieber so aus, dass er zu besitzergreifend war und du dich erstickt fühlst. Bösartige Ausdrücke würden zu einem Streit fühlen, die Tatsache, dass du deine Gefühle mitteilst, sollte das nicht. Ihr solltet unter vier Augen ein offenes Gespräch darüber führen, was du in einer Beziehung ertragen kannst und was nicht. Beschränk dich in diesem Gespräch auf Grundsätzliches, bei dem du nicht zu Kompromissen bereit bist. Hier sind einige Beispiele:  Er kann nicht, vor allem nicht ohne guten Grund, verlangen, dass du dich nicht mehr mit Freunden triffst, egal ob männlich oder weiblich. Er hat dir nicht zu sagen, was du anziehen sollst oder irgendwelche Kommentare dazu zu machen, was er „unangemessen“ findet. Er soll dir nicht alle fünf Minuten texten oder dich anrufen, wenn ihr getrennt seid. Er hat nicht in deinem Telefon, deinen Mails oder deinen persönlichen Gegenständen herumzuschnüffeln. Du musst dich nicht rechtfertigen, wann du wo warst und was du gemacht hast. Er hat kein Recht, dir Schuldgefühle einzureden, wenn du mal aus gutem Grund ein Treffen mit ihm absagen musst. Er darf dir keine Ultimaten stellen oder dir drohen, weil du seiner Meinung nach nicht genug Zeit für ihn hast. Dein Freund weiß vielleicht nichts von deinen speziellen Bedürfnissen in einer Beziehung. Es ist wichtig, dass du sie ihm kommunizierst. Eventuell reicht das aus, damit sich sein possessives Verhalten bessert.   Erklär ihm, dass du deine Unabhängigkeit brauchst. Sag ihm, dass du zwar sehr gerne Zeit mit ihm verbringst, dass es dir aber trotzdem wichtig ist, auch Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Für eine gesunde Beziehung ist es wichtig, dass du auch noch ein Leben abseits von deinem Partner hast. Ermuntere ihn, sich ebenfalls ohne dich mit seinen Freunden und seiner Familie zu treffen. Sag ihm, wie wichtig es dir ist, dass er dir vertraut. So wie du ihm vertraust, sollte er das auch bei dir können. Ohne Vertrauen funktioniert eine Beziehung einfach nicht. Handle ein paar Grundregeln aus. So solltet ihr beide das Recht haben, Zeit mit Freunden des anderen Geschlechts zu verbringen – unter der Voraussetzung, dass alles mit absoluter Ehrlichkeit, Loyalität und Treue abläuft. Possessives Verhalten entsteht oft aus einem geringen Selbstwertgefühl und Unsicherheit heraus.  Ist das besitzergreifende Verhalten deines Freundes nicht zu krass, kann es ausreichen, wenn du ihn daran erinnerst, dass dir eure Beziehung wichtig ist und er sich keine Sorgen machen muss. Versuch deinem Freund mit verbaler Bestätigung Sicherheit zu geben. Ein einfaches „Ich liebe dich und nur dich allein“ kann Wunder wirken. Oft resultiert besitzergreifendes Verhalten aus Unsicherheit und Eifersucht. Beziehst du deinen Freund mit in Gruppenaktivitäten ein, wird er sich sicher schnell wesentlich wohler bei dem Gedanken fühlen, dich auch mal etwas allein machen zu lassen.  Es kann vor allem hilfreich sein, wenn dein Freund deine männlichen Freunde kennenlernt. Er fühlt sich vielleicht unwohl, wenn du mit anderen Männern Zeit verbringst. Das bedeutet aber nicht, das du damit aufhören musst. Nimm ihn einfach mal mit zu einem Treffen, damit er merkt, dass deine Freunde keine Bedrohung für eure Beziehung darstellen. Nachdem du deinem Freund deine negativen Gefühle in Bezug auf eure Beziehung erklärt hast, seid ihr möglicherweise beide ziemlich emotional. Jetzt wäre der richtige Zeitpunkt,um sich eine kleine Auszeit voneinander zu nehmen und darüber zu reflektieren, was ihr besprochen habt. Anschließend könnt ihr wieder zusammenkommen und versuchen, eine glücklichere und gesündere Beziehung miteinander zu führen als zuvor.   Sei dir bewusst, dass jede Änderung Zeit braucht. Dein Freund wird nicht über Nacht völlig unkompliziert werden. Du musst bereit sein, Zeit und Arbeit zu investieren, um ihm dabei zu helfen, sein besitzergreifendes Verhalten abzulegen. Hab keine Angst, ihn darauf hinzuweisen, wenn er in alte Verhaltensmuster zurückfällt. Lass ihn nicht einfach damit davonkommen, sondern lass es ihn sofort wissen und erklär ihm, wie du dich damit fühlst. Lob ihn, wenn er liebevoll ist, ohne besitzergreifend zu sein. Sag es ihm, wenn er sich wie ein toller Freund benimmt, dann wird er es öfter tun wollen. Wenn dein Freund sich wirklich ändern will, deine Gefühle respektieren und auf deine Wünsche und Bedürfnisse in einer Beziehung Rücksicht nehmen kann, gib ihm eine Chance. Bist du jedoch unglücklich oder hast Angst vor ihm, beende die Beziehung.  Denk daran: So sehr du ihn auch ändern möchtest, das kannst du nicht. Er muss den Willen haben, sein Verhalten zu ändern.

english_section_name: Mending a Relationship with a Possessive Boyfriend

summary: Sei bereit, dich von deinem besitzergreifenden Freund zu trennen. Zieh die Sache durch. Sei auf seine Reaktion vorbereitet. Lass dich von Freunden und Familie unterstützen. Hol dir professionelle Hilfe, wenn du sie brauchst. Lass dir selbst Zeit, darüber hinwegzukommen.

document: Wenn das Verhalten deines Freundes eskaliert oder einfach besorgniserregend ist, solltest du erkennen, dass du ihn vermutlich nicht wirst ändern können – zumindest nicht ohne professionelle Hilfe. Sein Wunsch, seine Partnerin zu kontrollieren, mag Teil seiner Persönlichkeit sein, aber das bedeutet nicht, dass du damit leben musst. Es ist an der Zeit, dass du dich  trennst.  Überleg dir, was du sagen willst. Vergiss nicht, dass deine Meinung wichtig ist und verdient, angehört zu werden. Lass dir von deinem Freund keine Schuldgefühle einreden. Du beendest diese Beziehung, und zwar aus guten und legitimen Gründen. Es ist nie einfach, sich zu trennen, insbesondere dann nicht, wenn du dich aus einer Beziehung befreist, in der du kontrolliert wurdest.   Such einen geeigneten Ort und Zeitpunkt aus, um ihn zu verlassen. Am besten ist es immer, es dem anderen persönlich zu sagen, aber bei einem besitzergreifenden Partner kann es zu einer übermäßig emotionalen und eventuell sogar gewalttätigen Reaktion kommen. Wenn du in irgendeiner Weise Sorgen machst, wie er reagieren wird, triff dich mit ihm an einem belebten öffentlichen Ort, damit du sicher bist.  Sag einem guten Freund oder einem Familienmitglied Bescheid, dass du dich trennen willst. Derjenige soll dir Beine machen, falls du es dir doch nochmal anders überlegst. Sorg dafür, dass er dich ausreden lässt. Du solltest ihm sagen können, was du ihm zu sagen hast, ohne dass er dich unterbricht. Solange du auf kontrollierte und zivilisierte Art und Weise mit ihm sprichst, sollte er dir zuhören. Bleib nicht länger als nötig. Wenn du gesagt hast, was du sagen musstest, und er eine Chance zu antworten gehabt hat, geh. Lass ihm Zeit, sich zu beruhigen, bevor du erneut mit ihm in Kontakt trittst. Wenn dein Freund während eurer Beziehung besitzergreifend war, wird sich dieser Charakterzug auch bei der Trennung bemerkbar machen. Wenn du dich bewusst darauf vorbereitest, wirst du leichter damit umgehen können, wenn es soweit ist.   Lass dich nicht dazu manipulieren, doch bei ihm zu bleiben. Solche Manipulationsversuche kommen manchmal in Form von Sätzen wie „Weißt du noch, als wir damals bei Sonnenaufgang am Strand spazieren gegangen sind?“ oder aber auch in Form von ernsthaften Drohungen (dass er sich etwas das Leben nehmen will). Wichtig ist nur, dass du diese Manipulationsversuche als solche erkennst und dich nicht darauf einlässt. Wenn dein Ex droht, sich selbst oder anderen etwas anzutun, ist es wichtig, dass du Hilfe rufst. Ruf den Notruf an, wenn du glaubst, dass er oder andere in unmittelbarer Gefahr sein könnten.  Bleib bei deiner Entscheidung. Ganz egal wie dein Freund reagiert, du solltest nicht vergessen, dass du dich richtig entschieden hast, eine ungesunde Beziehung zu beenden. Bitte sie, dir zur Seite zu stehen, ganz egal in welcher Form und wie viel Hilfe du brauchst. Vielleicht tut es dir gut zu hören, dass du die richtige Entscheidung getroffen hast, vielleicht musst du auch ab und zu an bestimmte schlechte Eigenschaften deines Ex erinnert werden.  Frisch deine Bindung zu Menschen auf, die du vielleicht wegen deiner ungesunden Beziehung vernachlässigt hast. Auch das kann dir helfen, über sie hinwegzukommen. Es ist eine Herausforderung, sich aus einer possessiven Beziehung zu befreien. Aber die Angst vor dem Alleinsein ist kein triftiger Grund, sich von jemandem kontrollieren zu lassen. Ein Therapeut kann dir helfen, mit deinen negativen Gefühlen fertigzuwerden und den Schmerz über das Ende der Beziehung zu überwinden.  Über deine Beziehung zu reden kann eine gute Methode sein, die Tatsache zu akzeptieren, dass das Verhalten deines früheren Partners einfach falsch war. Ob sie gut oder schlecht war, wenn eine Beziehung endet, tut das immer weh. Nimm dir Zeit für dich, bevor du eine neue Beziehung eingehst. Wenn du bereit bist, kannst du anfangen, deine Beziehung mit dem besitzergreifenden Mann aufzuarbeiten:   Reflektiere über die guten und schlechten Momente deiner letzten Beziehung. Es ist wichtig, dass du dir bewusst machst, dass ihr beide gute und schlechte Zeiten hattet. Die Zeit, die du in dieser Beziehung verbracht hast, ist nicht verschwendet. Sie war zumindest für eins gut: Du weißt jetzt, was du in einer Partnerschaft NICHT willst. Lern, die Anzeichen eines besitzergreifenden Charakters frühzeitig zu erkennen. Beim nächsten Mal passiert es dir nicht noch einmal, dass du dich auf einen eifersüchtigen und possessiven Mann einlässt, denn du wirst achtsamer sein und die Zeichen besser deuten können. Liebe dich selbst. Wenn deine Beziehung deinem Selbstbewusstsein, deinem Selbstvertrauen oder deiner Selbstliebe geschadet hat, nimm dir Zeit, all diese Dinge neu zu entwickeln. Verbring Zeit mit Freunden, such dir ein neues Hobby oder finde Trost an deinem liebsten Ort. Finde wieder zu dir selbst zurück. Sei sehr vorsichtig und aufmerksam, wenn du dich auf einen neuen Partner einlässt. Nimm die Lektion, die du aus dieser Beziehung gelernt hast, mit in die nächste und bau mit deinem neuen Wissen eine glückliche und gesunde Beziehung auf, wenn die Zeit reif dafür ist.

english_section_name: Removing Yourself from the Situation


summary: Beginne, indem du dich selbst fragst, was dich glücklich macht. Schaffe ein persönliches Leitbild. Überprüfe deine vergangenen Ziele erneut. Erstelle eine Traumcollage. Erwäge, was du kontrollieren kannst und was nicht. Reflektiere und schreibe dann deine Träume als erreichbares Ziel auf.

document: Sammle Ideen zu all den Dingen, die dir aus der Vergangenheit einfallen und die dich enthusiastisch, begeistert und glücklich gemacht haben. Erstelle eine Liste und lasse dich nicht von deinen alltäglichen Umständen oder dem, was du für dich als realistisch oder möglich erachtest, beschränken. Gerade jetzt versuchst du herauszufinden, was du möchtest und nicht was du tun solltest. Verbanne deine negativen Gedanken und konzentriere dich auf das Positive bei der Erstellung deiner Liste. Benutze diese Liste zur Definierung eines Traums, der ein positiver Ort sein wird, auf den du zuarbeitest. Deine Liste sollte Aktivitäten enthalten, die du wahrhaftig genießt. Du kannst zum Beispiel beim Surfen, dem Lesen von Büchern, dem Schreiben von Poesie, Schwimmen oder dem Verbringen von Zeit mit dem Hund deines Nachbarn glücklich sein. Leitbilder sind nicht nur für große Unternehmen gedacht. Ein persönliches Leitbild bietet dir einen Zweck und eine Richtung für deine Aktionen. Das ist etwas, das auch für Individuen wichtig ist. Ein Leitbild erklärt, was für dich wichtig ist und wohin du in der Zukunft gehen willst. Reflektiere zur Schaffung deines Leitbilds deine zentralen Werte (Attribute, die für dich wichtig sind und die für die Prioritäten in deinem Leben sprechen), deine vergangenen Erfolge, die Beiträge, die der zur Welt leisten möchtest, sowie deine kurz- und langfristigen Ziele. Benutze alle vier dieser Aspekte und schaffe ein Leitbild deiner Mission im Leben in einem Satz.  Das Beispiel einer Mission für eine neue berufliche Laufbahn kann sich wie folgt lesen: "Ich schätze es, Teil davon zu sein, die Welt zu einem freundlicheren, gütigeren Ort für Tiere zu machen und ich werde auf meiner Verpflichtung zu diesen Werten aufbauen, indem ich für eine Welt arbeite, in der alle Tiere gesund und glücklich sind." Befestige dein Leitbild irgendwo, wo du es jeden Tag sehen kannst. Das häufige Betrachten deines Leitbilds wird dir helfen, bei der Sache zu bleiben, während du hart daran arbeitest, deinen Traum zu erreichen. Überdenke dein Leitbild in periodischen Abständen. Dinge verändern sich und du möchtest dein Leitbild möglicherweise – in kleinen Aspekten oder auf radikalere Weise – neu definieren, wenn die Zeit fortschreitet. Du hast in der Vergangenheit auf dein Traumziel zugearbeitet und versagt oder du wurdest blockiert. Nimm dir Zeit, um deine vergangenen Erfahrungen zu reflektieren. Was hat den Weg zu deinem Erfolg versperrt? Was hat funktioniert? Versuche, Gefühle von Schuld, Scham oder Bedauern loszulassen – du dringst in ein neues Kapitel deines Lebens ein und es ist wichtig, deine vergangenen Erfahrungen zu untersuchen, damit du sie nicht wiederholst. Es  ist aber ebenso wichtig, darüber zu reflektieren, welche deiner Stärken in der Vergangenheit funktioniert haben, damit du sie in der Zukunft für dich arbeiten lassen kannst. Eine Möglichkeit, deine Träume zu verstehen, ist die Schaffung einer Traumcollage. Du brauchst für deine Traumcollage einen großen Bogen Posterpapier, Kleber und einen Stoß Papier oder Zeitschriften. Erschaffe eine Kollage auf deinem Posterpapier, die die Bilder und Worte mit der höchsten Priorität in deinem Leben repräsentiert. Mache dir keine Sorgen, wenn einige deiner Traumelemente frivol sind. Vielleicht möchtest du tatsächlich eines Tages ein Strandhaus besitzen. Wähle Worte und Bilder, die dich ansprechen. Du kannst die Aktionen anderer nicht kontrollieren, die deinem Traum möglicherweise im Weg stehen und du kannst das Universum als Ganzes nicht kontrollieren. Nutze deine Erfahrung aus der Vergangenheit und versuche, einige der Dinge zur Erreichung deiner Ziele zu definieren, die unvorhersehbar sind. Ziehe alles in Betracht, was du getan hast – deine Liste für Glück, dein Leitbild, das Gelernte aus der Vergangenheit und deine Traumcollage. Beginne nun, ein einfaches und klares Ziel aus diesem Material zu schaffen. Versuche, dein Ziel mit einfachen Worten in nur einem Satz zu definieren. Ein klares Ziel in einem Satz kann zum Beispiel sein: “Ich werde jeden Monat Geld von meinem Einkommen sparen, damit ich im nächsten Sommer einen schönen Urlaub machen kann.”

english_section_name: Defining Your Dream

summary: Teile dein Traumziel in verschiedene Teile auf. Finde heraus, wie andere ihr Ziel verwirklicht haben. Teile deinen Traum in zu bewältigende "Projekte" auf. Definiere die Schritte für jedes "Projekt". Verpflichte dich zu deinem Traum, indem du bei jedem "Projekt" aktiv wirst. Wisse immer, was das nächste auf deiner Liste steht. Organisiere deine Zeit so, dass Platz für deinen Traum ist. Nutze deine Fehltritte als Lektion. Lasse dich von anderen inspirieren.

document: Für die Verwirklichung deines Traums kann es erforderlich sein, neue Fähigkeiten oder Wissen zu erwerben. Stelle sicher, deinen Traum nicht so eng zu definieren, dass du nur eine "Tunnelvision" bekommst und die Dinge ignorierst, die du lernen musst, damit dein Traum Wirklichkeit wird. Schaffe ein oder mehrere "Lernziele" und lerne neue Fähigkeiten oder neue Informationen. Die Erreichung deiner Lernziele kann einen wichtigen Schritt bedeuten, während du auf deinen Traum hinarbeitest.   Wenn dein letztes Ziel zum Beispiel der Kauf eines Strandhauses ist, dann musst du möglicherweise etwas über den Immobilienmarkt am Meer in deiner Nähe lernen und du musst möglicherweise auch lernen, wie du Geld investierst, damit du rascher mehr Geld für die Anzahlung auf dein Strandhaus sparen kannst. Führe einige Recherchen durch und finde heraus, wie andere Menschen den gleichen Traum verwirklicht haben. Du kannst versuchen, im Internet nach Artikeln oder Biografien von Menschen zu forschen, die du bewunderst und die ihren Traum verwirklicht haben. Du kannst mit diesen Menschen möglicherweise sogar im echten Leben sprechen wollen. Wenn dein Traum zum Beispiel ist, Architekt zu werden, kannst du versuchen, mit jemanden an einer Schule für Architekten zu reden. Falls du nicht in der Nähe einer Einrichtung lebst und niemanden persönlich treffen kannst, solltest du versuchen, mit jemandem am Telefon zu sprechen. Die Erreichung eines Traums kann kompliziert sein und du musst möglicherweise eine Reihe verschiedener "Projekte" auf deinem Weg zu deinem Traum vollenden. Denke daran, dass du alle Zutaten und Werkzeuge haben musst, die du brauchst, um erfolgreich bei der Erreichung deines Traums zu sein. Falls es dein Traum ist, den schwarzen Gürtel in Karate zu bekommen oder Klavier zu spielen, musst du möglicherweise beginnen, Geld für Unterricht zu sparen, einen ausgezeichneten Lehrer finden und die Uniform oder das Instrument finden, das du brauchst. Erstelle einen Plan für jedes dieser Projekte, indem du alle Schritte definierst, die du befolgen musst, um dein Projekt zu vollenden. Schreibe alle Schritte der Reihe nach auf und bewahre die Liste an einer geeigneten Stelle auf. Wenn dein Projekt zum Beispiel eine große Anschaffung einschließt, solltest du herausfinden, wieviel Geld du sparen musst. Ähnlich ist es, wenn du daran interessiert bist, eine neue Fähigkeit zu erlernen, die einen Lehrer erfordert. Du kannst du Freunde (oder das Internet) nach guten Lehrern in deiner Gegend fragen und dich erkundigen, welche Art von Ausrüstung du für die neue Aktivität brauchst. Falls möglich, solltest du an all deinen Projekten gleichzeitig arbeiten. Versuche zum Beispiel, in jeder Woche etwas für jedes Projekt zu tun. Selbst wenn du dich in kleinen Schritten auf dein Ziel zubewegst, steuerst du immer noch in die richtige Richtung. Und dabei voranzuschreiten ist eine der besten Möglichkeiten, motiviert zu bleiben, um dein Ziel zu erreichen.  Dich für deinen Traum zu entscheiden bedeutet, über einen langen Zeitraum in vielen kleinen Schritten aktiv zu werden. Falls du nur 15 Minuten in einer Woche für deinen Traum aufbringen kannst, solltest du daran denken, dass das Wichtigste dabei ist, auf der "Aufgabenliste" deiner Projekte voranzuschreiten. Während du bei verschiedenen Projekten, die zu deinem Traum führen, aktiv wirst, solltest du sicherstellen, dass du immer weißt, was du als nächstes tun musst. Unsicherheit über den nächsten Schritt ist eine verbreitetes Problem, dessentwegen Menschen auf ihrem Fortschreiten zum Ziel steckenbleiben. Deshalb solltest du deine Projektlisten jede Woche überarbeiten, um zu sehen, welche Aufgaben anstehen und sicherzustellen, dass du für jede einzelne davon vorbereitet bist. Die Arbeit auf deinen Traum hin muss manchmal mitten in einem Leben geschehen, wo du jede Menge Dinge zu tun hast. Du musst dich vielleicht um die Kinder kümmern oder zum Beispiel bis spät arbeiten. Um deinen Traum zu erreichen musst du sicherstellen, das du die Zeit, die notwendig ist, um dich auf dein Ziel zuzubewegen, aussparst. Versuche, Zeit in deiner Woche zu schaffen, die mit Absicht deinem Traum gewidmet ist und mache diese Zeit zu deiner Priorität.  Falls du eine sehr beschäftigte Person bist, kann es eine Herausforderung sein, Zeit zu finden, um für ein langfristiges Ziel aktiv zu werden. Falls du zu müde bist, wenn du alle anderen Aufgaben des Tages erledigt hast, kannst du versuchen, am Morgen an deinem Traum zu arbeiten, bevor du zu beschäftigt mit anderen Aktivitäten bist. Lerne aus diesen Fehlern und mache weiter. Einen Traum zu erreichen erfordert Hartnäckigkeit. Wisse, dass du auf Hindernisse und Fehlschläge stoßen wirst. Nutze sie als Gelegenheit zum Lernen. Was kannst du von nun an anders machen? Bringe dich selbst wieder auf den richtigen Weg zurück und mache weiter. Suche nach Menschen, die ihre Träume verwirklicht haben und rede mit ihnen oder lies ihre Geschichten. Finde heraus, was sie auf ihrer Reise gelernt haben und was sie am besten daran finden, ihren Traum zu verwirklichen.  Du kannst mehr über andere erfolgreiche Träumer herausfinden, indem du ihre Biografien liest, Dokumentarfilme siehst oder im Internet über diese Menschen liest.

english_section_name: Accomplishing Your Dream


summary: Lege das Oberteil in deinen Schoß und stecke den betroffenen Arm in den Ärmel. Benutze den nicht-operierten Arm, um den Ärmel an der operierten Seite anzuziehen. Ziehe das Oberteil mit deinem gesunden Arm über deinen Rücken. Stecke deinen gesunden Arm in den anderen Ärmel. Richte das Oberteil zurecht und knöpfe es zu. Wiederhole das Ganze in umgekehrter Reihenfolge, um dir das Oberteil wieder auszuziehen.

document: Setze dich hin und achte darauf, dass dein Oberteil vollständig geöffnet ist. Lege es auf den Schoß, dabei zeigt die Innenseite nach oben. Lasse den Ärmel für die operierte Seite zwischen deinen Beinen nach unten hängen. Ziehe dir nun mit dem nicht-operierten Arm den Ärmel an der operierten Seite an. Lasse deinen operierten Arm einfach hängen und benutze ihn nicht. Du kannst dabei aufstehen, um dir den Ärmel an der operierten Seite anzuziehen. Gehe dabei sehr vorsichtig vor, wenn du dir den Ärmel an dem Arm mit der operierten Schulter anziehst. Halte dabei das Shirt mit deinem gesunden Arm fest. Ziehe das Oberteile vorsichtig mit dem gesunden Arm hinter deinem Rücken vorbei, sodass sich der andere Ärmel zum Schluss neben deinem gesunden Arm befindet. Stecke deinen gesunden Arm durch den anderen Ärmel hindurch, sodass er am anderen Ende wieder herauskommt. Nimm den gesunden Arm, um das Shirt an deinem Körper zurechzurücken, bis es richtig sitzt. Nimm dann wiederum den gesunden Arm, um das Hemd vorne zu schließen und knöpfe es zu . Wenn du Schwierigkeiten beim Zuknöpfen hast, dann greife die Knöpfe seitlich mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger. Nimm deinen Daumen, Zeige- und Ringfinger, um die andere Seite des Shirts zu greifen und drücke die Knöpfe durch die Löcher. Wenn du das Shirt wieder ausziehen willst, dann knöpfe es mit den Fingern deines gesunden Armes wieder auf. Ziehe dir den Ärmel, in dem der gesunde Arm steckt, mit deinem gesunden Arm aus und führe es hinter deinem Rücken durch. Nimm nun deinen gesunden Arm, um den Ärmel vorsichtig von deinem operierten Arm zu entfernen.

english_section_name: Wearing Front-Opening Shirts

summary: Wähle Kleidungsstücke aus, die sich von vorne öffnen lassen. Trage Hosen mit elastischem Bund. Wähle locker sitzende Kleidung aus. Trage Damenhemden mit eingebautem BH. Trage Schuhe, in die du nur hineinschlüpfen brauchst.

document: Shirts, Jacken und andere Kleidungsstücke lassen sich viel einfacher nur mit einem Arm anziehen, wenn sie sich vorne vollständig öffnen lassen. Greife zu Kleidungsstücken, die Knöpfe, Reißverschlüsse oder Klettverschlüsse haben, damit du sie so schnell und einfach wie möglich anziehen kannst. Es ist viel einfacher, locker sitzende Jogginghosen oder nachgebende Leggings an- bzw. auszuziehen, als enge Jeans oder Anzugshosen. Während des Heilungsprozesses solltest du zu Hosen greifen, die aus dehnbaren Materialien bestehen, um dir das Ankleiden zu erleichtern. Wenn du solche Hosen trägst, musst du auch am Unterkörper keine Knöpfe schließen oder Reißverschlüsse zumachen. Es ist viel einfacher, locker sitzende Kleidung anzuziehen, wenn du nur einen Arm benutzen kannst. Wähle Kleidungsstücke aus, die ein paar Nummern zu groß sind, damit du leicht hineinschlüpfen kannst. Wenn du also zum Beispiel normalerweise T-Shirts in Größe M trägst, dann trage in der Zeit nach deiner Operation T-Shirts der Größe XL. Es ist schwierig, sich jeden Tag einen BH an- und auszuziehen, nachdem man eine Schulteroperation hatte. Wenn dies möglicht ist, solltest du keinen normalen BH tragen, sondern ein Damenhemd mit eingebautem BH. Alternativ dazu kannst du auch ein enges Tanktop unter deinem T-Shirt tragen. Wenn dir Damenunterhemden und Tanktops keine ausreichende Unterstützung liefern, kannst du entweder Bügel-BHs anziehen, die sich vorne öffnen lassen oder du ziehst normale Bügel-BHs an, die sich am Rücken schließen lassen und bittest eine andere Person darum, dir beim Anziehen des BHs zu helfen. Es ist schwierig bzw. fast unmöglich, dir deine Schuhe zuzubinden, wenn du nur eine Hand benutzen darfst. Um dir dir ganze Sache zu erleichtern, solltest du Schuhe auswählen, in die du ganz einfach hineinschlüpfen kannst. Solche Schuhe sind zum Beispiel nach einer Schulteroperation geeignet:  Flip-Flops Sneaker mit Klettverschluss Clogs

english_section_name: Choosing Clothing

summary: Beuge dich nach vorne und nimm die das Kleidungsstück. Nimm deinen gesunden Arm und ziehe deinem operierten Arm den Ärmel an. Ziehe dir das Oberteil über den Kopf und stehe auf. Schlüpfe mit deinem gesunden Arm in den anderen Ärmel. Ziehe das Kleidungsstück mit deinem gesunden Arm nach unten. Wiederhole diesen Prozess in umgekehrter Reihenfolge, um das Kleidungsstück wieder auszuziehen.

document: Lehne dich nach vorne und lasse deinen operierten Arm passiv nach unten hängen. Nimm nun das Kleidungsstück mit der Hand deines gesunden Armes und ziehe es vom Saum bis zum Ausschnitt zusammen. Benutze deinen operierten Arm dazu gar nicht. Benutze nur deinen gesunden Arm, um dir den Ärmel an deiner operierten Seite anzuziehen. Ziehe den Ärmel bis zur Schulter hoch. Es ist meistens einfacher, dir das Shirt über den Kopf zu ziehen, wenn du stehst. Nimm den gesunden Arm und ziehe dir das Kleidungsstück über deinen Kopf, während du stehst. Stecke deinen gesunden Arm durch den anderen Ärmel hindurch, bis er am anderen Ende wieder herausschaut. Jetzt hast du dir das Kleidungsstück vermutlich richtig angezogen, es kann jedoch sein, dass es in Höhe deines Bauches hängt. Greife mit deinem gesunden Arm an den unteren Saum des Shirts und ziehe es nach unten, sodass es korrekt sitzt. Um dir das Kleidungsstück wieder auszuziehen, greifst du dir den unteren Saum des Oberteils und ziehst es nach oben in Richtig Kinn. Führe dann deinen gesunden Arm nach innen, um aus dem Ärmel heraus zu schlüpfen. Beuge dich nun nach vorne und ziehe dir das Shirt mit deinem gesunden Arm vom Kopf. Zum Schluss musst du nur noch den Ärmel auf deiner operierten Seite mit deinem gesunden Arm entfernen.

english_section_name: Dressing in Over-the-Head Shirts

summary: Ziehe dich an. Lege die Schiene auf den Tisch. Beuge dich nach vorne und lege deinen operierten Arm in die Schiene. Ziehe die Unterarm-Riemen zu. Nimm deinen gesunden Arm, um den Schulterriemen zu befestigen. Unterstütze deinen operierten Arm mit deinem gesunden Arm, wenn du aufstehst. Ziehe den Taillenriemen mit deinem gesunden Arm zu.

document: Es ist viel einfacher, sich zuerst anziehen und dann die Schiene anzulegen als andersherum. Du solltest dir zumindest vorher ein Shirt anziehen, bevor du dir die Schiene anlegst, da dich Schiene über dem Oberteil getragen wird, jedoch vermutlich nicht über anderen Kleidungsstücken wie Hosen. Ziehe dir schwere Jacken erst dann an, nachdem du dir deine Schiene angelegt hast und mache dir keine Sorgen darüber, deinen operierten Arm in den Ärmel zu stecken. Lasse den operierten Arm einfach nach unten hängen. Lege deine Schiene bzw. die Schlinge auf einen Tisch, der dir ca. bis zu den Oberschenkeln geht. Achte darauf, dass das Polster an der Schiene angebracht ist und dass die Clips bzw. die Riemen geöffnet sind. Nimm den gesunden Arm und positioniere den operierten Arm in einem 90-Grad-Winkel. Dein Arm sollte sich in einer natürlichen Position vor deinem Körper befinden und zwar ein wenig unterhalb deiner Brust. Beuge dich nach unten, um deinen operierten Arm in die Schiene zu legen. Auf deiner Schiene sollten sich Riemen oder Schnallen befinden, die deine Schiene am Handgelenk bzw. am Unterarm stützen. Ziehe diese Riemen bzw. Schnallen mit deinem gesunden Arm zu. Greife dir mit deinem gesunden Arm den Schulterriemen und führe diesen hinter der operierten Schulter und um deinen Hals hindurch. Befestige den Schulterriemen an der Schiene. Lege die Hand deines gesunden Armes unter die Schiene, wenn du aufstehst. Nimm deinen gesunden Arm, um den operierten Arm an Ort zu stützen, wenn du aufstehst. Wenn du stehst, greifst du mit dem gesunden Arm hinter dich und greifst dir den Taillenriemen. Ziehe ihn nach vorne vor deinen Körper und ziehe ihn fest zu.

english_section_name: Putting Your Immobilizer on


summary: Schlafe nicht mit Deiner / DeinemEx! Verfalle nicht in alte Verhaltensmuster! Erkenne, wenn Du auf Abstand gehen mußt!

document: Das wird zweifelslos die Frage aufwerfen, ob Ihr wieder zusammenkommt, und Euere Chance sabotieren, eine platonische Freundschaft aufzubauen. Zwar verlangt die Pflege einer Freundschaft mit wem auch immer, Ex oder nicht, gelegentlich Kontakt aufzunehmen mittels Telefon oder Computer, aber fang nicht damit an, täglich mit Deiner / Deinem Ex zu texten oder zu telefonieren! Das wird unweigerlich falsche Hoffnungen wecken, wieder zusammenzukommen. Wenn entweder Du selbst oder Dein(e) Ex zu anhänglich wird und alte Gefühle wieder hochkommen, dann erzwinge die Freundschaft nicht! Das mag ein Zeichen dafür sein, daß die Trennung noch zu frisch ist und daß Ihr noch länger getrennt leben müßt.

english_section_name: Things to Avoid

summary: Unternimm nichts Romantisches! Triff Dich mit ihr/ihm in der Öffentlichkeit! Wähle einfache Themen im Gespräch! Sei nett, aber nicht kokett!

document: Triff Dich nicht zu später Stunde oder an einem Ort, den Ihr als Paar häufig aufgesucht habt! Anstatt bei Kerzenschein zu Abend zu essen zum Bespiel, trefft Euch besser zu einer Tasse Kaffee! Das macht es unwahrscheinlicher, daß Du mit Deiner / Deinem Ex in Streit gerätst oder zu vertraulich wirst. Vermeide es, Geschichten von Eurer früheren Beziehung anzusprechen oder über die Person zu reden, mit der Du aktuell zusammen bist, so Du jemanden triffst! Erzähle stattdessen, was Du gerade so machst, sprich über gemeinsame Freunde, Zukunftspläne und / oder über aktuelle Ereignisse in den Nachrichten oder in der Pop-Kultur! Bemühe Dich beim Wunsch, mit Deiner / Deinem Ex nett zu sein, nicht übermäßig zu kokettieren oder schüpfrig zu werden! Ziehe Dich passend an! Jeder möchte gut aussehen, wenn er seine(n) Ex trifft, aber sich zu aufreizend herzurichten, sendet falsche Signale.

english_section_name: How to Behave Around Your Ex

summary: Sei Dir vollkommen sicher, daß Du wirklich an einer rein platonischen Beziehung interessiert bist. Stelle fest, ob Du lange genug von Deiner / Deinem Ex getrennt gelebt hast! Überstürze nichts!

document: Falls Du eine Freundschaft mit Deinem Ex-Partner nur deshalb anfängst, weil Du insgeheim hoffst, daß Ihr wieder ein Paar werdet, dann bist Du garantiert nicht bereit für eine rein platonische Freundschaft. Nimm Dir Bedenkzeit und geh in Dich, ob Du das wirklich willst. Wenn Du Dir über Deine Gefühle nicht im Klaren bist, stell Dir folgende Frage: Wie würdest Du Dich fühlen, wenn Du erfahren würdest, daß Dein Ex-Partner sich mit jemand Neuem trifft? Wenn Dir bei dem Gedanken an Deine(n) Ex mit einem Neuen / einer Neuen Zorn ins Gesicht steigt und du rot anläufst, dann bist Du höchstwahrscheinlich nicht der richtige Kandidat, nur befreundet zu sein. Falls die Trennung immer noch frisch ist, dann solltest Du besser ein paar Wochen oder sogar ein paar Monate lang verbringen, ohne regelmäßig Deine(n) Ex zu sprechen oder zu sehen. Diese Phase ist entscheidend, um zu lernen, feste Beziehung und Freundschaft auseinanderzuhalten. In dieser Pause habt Ihr beide, Du und Dein(e) Ex genügend Zeit, Eueren Trennungsschmerz zu bewältigen. Während Du einerseits Deine(n) Ex gerne wiedersehen möchtest, sei Dir bewußt, daß Du andererseits immer noch emotional abhängig von dieser Person sein magst. Warte, bis die Gefühle für Deine(n) Ex abgeflaut sind! Konzentriere Dich auf Deine Hobbies, Deine engen Freunde und auf die Schule oder Arbeit! Auch wenn es Dir schwer fallen mag, so wirst Du doch letzten Endes lernen, auch ohne ständigen Kontakt zu Deiner / Deinen Ex glücklich zu leben.

english_section_name: Questions to Consider

summary: Laß Deine(n) Ex wissen, daß Du mit ihr/ihm befreundet sein möchtest! Habe Geduld!

document: Wenn einmal genügend Zeit verstrichen ist, kontaktiere Deine(n) Ex und laß sie oder ihn wissen, daß Du gerne eine Feundschaft aufechterhalten möchtest. Schicke eine nette E-mail oder eine Textnachricht oder rufe an! Wenn Dein(e) Ex noch nicht so weit ist, mit Dir befreundet zu sein, ist er oder sie vermutlich immer noch dabei, den Verlust der Beziehung zu verarbeiten. Sei nicht verärgert, wenn das der Fall ist. Gib Deiner / Deinem Ex die benötigte Zeit, um mit den restlichen von der Trennung verursachten Emotionen fertig zu werden!

english_section_name: Reaching Out


summary: Bitte sie um eine Verabredung. Beschreibe ihr deine Gefühle. Schreibe ihr einen Brief. Frage ihre Freundinnen.

document: Die einfachste Möglichkeit, um herauszufinden, ob sie auf dich steht, ist, sie um ein Date zu bitten. Achte darauf, dass sie versteht, dass dieses Date über eine freundschaftliche Verabredung hinausgeht. Ein Abendessen und ein Film erscheinen ernsthafter und romantischer als einfach zusammen was zum Mittagessen zu holen. Du musst ihr von deinen Gefühlen erzählen, wenn du möchtest, dass sie dir von ihren erzählt. Wenn du glaubst, dass sie nicht versteht, was dich antreibt, wenn du sie um ein Date bittest, dann erzähle ihr zuerst von deinen Gefühlen. Sage ihr, dass du romantische Gefühle für sie hast. Anschließend solltest du sie nach ihren Gefühlen fragen. Wenn sie nein sagt, ist das okay. Nimm es nicht persönlich. Es mag deine Gefühle verletzen, aber immerhin hast du es versucht. Dies erfordert viel mehr Mut als die meisten Leute aufbringen können. Ein Brief ist ziemlich toll. Jeder bekommt gerne einen Brief. Wenn du nicht persönlich mit ihr sprechen möchtest, schreibe ihr einen Brief und erzähle ihr von deinen Gefühlen. Dies ist eine etwas kindische Art, um herauszufinden, ob ein Mädchen dich mag, aber es kann funktionieren. Wenn ihre Freundinnen wissen, dass das Mädchen dich mag und darauf wartet, dass du sie um ein Date bittest, sind sie vielleicht geneigt, es dir zu erzählen. Wenn das Mädchen es geheim halten möchte, dann sagt sie ihren Freundinnen vielleicht, dass sie den Mund halten sollen. Genieße die Aussagen ihrer Freundinnen mit Vorsicht.

english_section_name: Asking Her

summary: Achte darauf, wie und worüber sie spricht. Achte auf Unterbrechungen. Achte auf Humor. Achte auf spielerisches Verhalten. Achte auf Eifersucht.

document: Ein Mädchen, das Interesse an dir hat, lacht öfter und ihre Stimme kann ein wenig höher klingen. Sie könnte sogar ein wenig flirten und dir Komplimente über dein Aussehen machen. Wenn sie eher bereit ist, über persönliche Dinge mit dir zu sprechen, z. B. über eure Zukunftspläne, dann könnte sie ein romantisches Interesse an dir haben.  Wenn du Glück hast, gibt sie dir sogar hilfreiche Hinweise für Verabredungen, z. B. indem sie erwähnt, dass sie eine bestimmte Band mag oder tanzen gehen möchte.   Sie macht dir ein Kompliment wie z. B. "Oh, ich liebe dein T-Shirt! Diese Band ist eine meiner Lieblings-Bands" kann Interesse andeuten. Wenn sie dich fragt, was du später in der Woche tust, könnte dies eine subtile Bitte sein, Zeit mit ihr zu verbringen. Wenn sie dich ständig unterbricht oder nicht auf das Gespräch konzentriert zu sein scheint, dann hat sie wahrscheinlich kein romantisches Interesse an dir.   Achte während eurer Zeit zusammen möglichst auf Zeichen, dass sie möglicherweise kein Interesse an dir hat:  Unterbrechungen sind selten ein Zeichen, dass ein Mädchen schüchtern ist, daher ist dies ein guter Indikator. Schätze ihre Reaktionen während eines Gesprächs ein. Wenn du z. B. gerade erklärst, wie gut dein Garten gedeiht, und sie mit "Oh oh..." reagiert, hat sie wahrscheinlich kein Interesse. Schweigen kann ein deutliches Zeichen sein, dass keine gute Verbindung zwischen euch besteht. Manche Studien zeigen, dass Humor eines der besten Zeichen von romantischem Interesse ist. Wenn ihr euch humorvoll austauscht und über eure albernen Witze lacht, dann gibt es vermutlich einen romantischen Funken in eurer Beziehung. Humor ist eine Möglichkeit, das gesellschaftliche Terrain zu sondieren und herauszufinden, ob ihr gut zusammenpasst.  Ihr könntet euch z. B. beide eine alberne Situation vorstellen und darüber sprechen, was passieren würde. Wenn ihr Scherze austauscht, erfährst du, ob euer Humor kompatibel ist. Du liebst vielleicht Wortspiele und sie hasst sie. Während dies kein Hinderungsgrund ist, dass ihr euch mögt, ist es gut zu wissen, wie ihr euch am besten zum Lachen bringt. Spielerisches Verhalten kann ein Zeichen von persönlichem Interesse sein und ist außerdem eine Eigenschaft, die bei potenziellen Partnern häufig geschätzt wird. Du kannst auch dein eigenes Interesse zeigen und dich anziehender machen, indem du leicht und spielerisch bist, wenn ihr Zeit miteinander verbringt. Achte auf spielerisches Verhalten und sei selbst möglichst spielerisch, um herauszufinden, ob ein Mädchen dich mag.  Spielerische Menschen werden eher als attraktiv angesehen als andere. Sowohl Männer als auch Frauen finden Verspieltheit wichtig und anziehend. Wenn ein Mädchen dich mag, könnte sie Anzeichen von Eifersucht zeigen, wenn du mit einem anderen Mädchen sprichst oder interagierst. Dies kann ein gutes Zeichen sein, dass das Mädchen Interesse an dir hat. Achte auf alle Anzeichen von Eifersucht, um einzuschätzen, ob sie sich für dich interessiert.  Sie könnte kalt oder abweisend reagieren, wenn du einem anderen Mädchen ein Kompliment machst. Dies kann ein Zeichen von Eifersucht sein. Mache sie möglichst nicht übermäßig eifersüchtig. Wenn du Eifersucht erkannt hast, höre auf damit, sie in ihr hervorzubringen.

english_section_name: Picking Up Signs While Together

summary: Lies ihre Körpersprache. Achte darauf, ob sie Zeit mit dir verbringen möchte. Achte auf ihre Gesichtsausdrücke. Vertraue deinem Bauchgefühl.

document: Menschen drücken sich oft durch die Sprache ihres Körpers aus. Diese Signale können offensichtlich bis subtil sein, so dass du gut auf sie achten musst. Achte auf einige der folgenden Beispiele für die Körpersprache, um zu erkennen, ob sich ein Mädchen für dich interessiert oder nicht:  Wenn sie in deiner Nähe steht oder sitzt, kann dies ein Zeichen von Interesse sein. Wenn sie oft Blickkontakt herstellt und viel lächelt oder lacht, könnte sie Interesse an dir haben. Ein leichtes Berühren deiner Arme oder Schultern kann ein Zeichen der Zuneigung sein. Wenn sie ihre Arme verschränkt, abgelenkt aussieht oder den Blickkontakt mit dir vermeidet, hat sie wahrscheinlich kein Interesse. Manche Leute unterscheiden sich in Bezug auf ihre Körpersprache. Diese Anzeichen treffen nicht immer zu. Findet sie dich immer beim Mittagessen? Läuft sie in der Schule an deinem Spind vorbei? Besucht sie dich regelmäßig auf der Arbeit? Zeigt sie Interesse an deinen Aktivitäten? Wenn sie sich bemüht, in deiner Nähe zu sein, verbringt sie offensichtlich gerne Zeit mit dir. Das muss nicht bedeuten, dass sie auf romantische Weise Interesse an dir hat, aber wenn sie dich anders behandelt als die anderen Jungs, dann bestehen gute Chancen, dass es doch so ist. Viele sagen, dass dies die beste Möglichkeit ist, um herauszufinden, ob sich jemand für dich interessiert. Frage dich, ob es so aussieht, als würde sie gerne Zeit mit dir verbringen. Wenn die Antwort "ja" ist, dann mag sie dich wahrscheinlich. Wenn sie zu Blickkontakt mit dir bereit ist, ist dies ein gutes Zeichen für den Anfang. Unsere Gesichtsausdrücke sind gute Indikatoren für unsere Gefühle. Wenn dich das Mädchen zur Begrüßung herzlich ansieht und lächelt, ist dies definitiv ein Zeichen positiver Gefühle. Manchmal setzen Menschen allerdings ein falsches Lächeln auf. Lerne einige der folgenden Eigenschaften eines echten Lächelns und eines aufgesetzten Lächelns, um ihr Interesse genau einschätzen zu können:  Bei einem echten Lächeln sind die Augen mit einbezogen. Jemand, der lächelt, schließt seine Augen und an den Augenwinkeln zeigen sich kleine Lachfältchen, sogenannte Krähenfüße. Bei einem aufgesetzten Lächeln sind die Augen nicht mit einbezogen. Sie schließen sich nicht und es gibt auch keine Krähenfüße. Bei einem echten Lächeln solltest du die Zähne des Unterkiefers nicht sehen können. Bei einem aufgesetzten Lächeln werden eher die oberen und die unteren Zähne gezeigt. Wenn du denkst, dass sie dich mag, dann ist dies aller Wahrscheinlichkeit nach auch so. Denke möglichst nicht zu viel darüber nach. Es ist normal, dass du wegen so etwas nervös bist, aber wenn du ständig darüber nachdenkst, dann bringt dich dies auch nicht weiter. Schätze die Lage anhand der Informationen ab, die du hast, und entscheide über eine Vorgehensweise. Es ist besser, du triffst eine Entscheidung, statt dich zu quälen. Überlege dir also, ob du sie um eine Verabredung bitten oder lieber nichts tun möchtest. Keine dieser Hinweise ist eine Garantie, dass sie auf dich steht, aber wenn du zwei oder drei von ihnen erkennen kannst, ist es wahrscheinlich ein gutes Zeichen.

english_section_name: Reading Body Language


summary: Stell dir selbst ein paar Fragen, bevor du einen Termin festlegst: Geh Kompromisse ein. Berücksichtige die Gäste. Überleg, von wo deine Gäste anreisen. Wähl mit Bedacht.

document: Können du und dein Verlobter in diesem Zeitraum frei nehmen? Hast du genug Zeit, um alle zu organisieren? Haben deine Familie und Freunde bereits andere wichtige Verpflichtungen? Ist dein gewünschter Veranstaltungsort an diesem bestimmten Tag frei? Wenn nicht: Ist das Datum oder der Ort wichtiger? Sprich mit deinem Partner. Finde heraus, welche Jahreszeit ihm am besten gefällt, und geh einen Kompromiss ein. Bei der Hochzeit geht es um die Braut und den Bräutigam, nicht nur um den einen oder anderen. Beide Beteiligten sollen diesen Anlass genießen können, um glückliche Erinnerungen zu schaffen.  Wenn er Winter mag und du Sommer, ist der Kompromiss vielleicht Frühling oder Herbst. Zieh in Betracht, einer Hochzeit im Winter zuzustimmen, aber vereinbare, dass du den Veranstaltungsort wählen darfst. Vielleicht gibt es einen Ort, der im Winter überdurchschnittlich warm oder im Sommer überdurchschnittlich kalt ist. Möchtest du eine Zeremonie im Freien, er aber lieber eine in der Kirche, entscheide dich dafür, die Zeremonie in der Kirche zu halten, aber anschließend im Kirchengarten oder an einem anderen Ort im Freien zu feiern. Haben diese irgendwelche Verpflichtungen oder Termine, die bestimmte Wochenenden ausschließen? Natürlich wird das von euch gewählte Datum nicht für alle perfekt sein. Stell aber zumindest sicher, dass alle deine engsten Familienangehörigen und andere wichtige Leute zur Verfügung stehen. Wenn wichtige Personen an bestimmten Tagen nicht kommen können, solltest du in Erwägung ziehen, diese Zeiträume auszuschließen.  Möchtest du deine Hochzeit um oder an einem großen Feiertag halten, bedenke, dass es für manche Leute schwierig sein könnte, zu kommen. Wenn die Hochzeit z.B. kurz vor Weihnachten geplant ist, könnte es sein, dass viele bereits Pläne haben. Sind alle deine Freunde z.B. große Fußballfans, versuch, deine Hochzeit nicht auf das Finale der WM zu legen und sie dazu zu zwingen, sich für eine Sache zu entscheiden.  Denk an die verschiedenen Kulturen deiner Gäste. Manche Religionen haben bestimmte Tage, an denen sie fasten (z.B. Aschermittwoch und Karfreitag für Katholiken oder Ramadan für Moslems).Wenn du weißt, dass du Gäste mit bestimmten Fastentagen hast, wird deine Hochzeit für sie an einem dieser Tage weniger schön. Denk an Arbeitszeiten und gib deinen weiter weg lebenden Familienmitgliedern und Freunden rechtzeitig Bescheid, damit sie ihre Reise planen und Urlaub nehmen können. Wenn Gäste von außerhalb kommen oder wenn du eine Hochzeitsdestination hast, die eine Anreise der Gäste erfordert, bist du der Gastgeber. Daher ist es wichtig, dass du dir überlegst, wie alle dorthin kommen. Dies gilt insbesondere für internationale Hochzeiten, da die Anreise länger dauern kann und eventuell ein Visum benötigt wird. Denk daran, dass dies das Datum eures Jahrestages sein wird. Es muss unvergesslich sein, aber auch für euch beide einen Sinn ergeben. Nicht nur für den Tag selber, sondern auch für die kommenden Jahre. Wenn du z.B. an einem Feiertag heiratest, kann dein Jahrestag für immer von den Feierlichkeiten dieses Feiertages überschattet werden.

english_section_name: Guests and Other Considerations