summary: Unterscheide zwischen Paranoia und Ängsten. Lass dich bewerten. Finde heraus, ob du wirklich paranoid bist oder nur auf eine Erfahrung reagierst. Konsumierst du Alkohol, Drogen oder andere Substanzen? Denke über deine Lebenssituation nach.

document: Ängste sind nicht dasselbe wie Paranoia, aber es gibt ein paar Gemeinsamkeiten. Menschen mit Ängsten machen sich ständig Sorgen. Sie denken z.B.: "Meine Eltern werden bei einem Autounfall sterben." Paranoide Menschen denken: "Jemand wird meine Eltern umbringen, um mir weh zu tun." Wenn du glaubst, eher unter Ängsten zu leiden, kannst du den wikiHow-Artikel Mit-Ängsten-umgehen lesen.  Es gibt auch einen Unterschied zwischen einer gelegentlichen Angst wegen eines bestimmten Ereignisses wie einer Prüfung und einer andauernden Angst, die dich ständig verfolgt. Angststörungen sind die häufigsten psychischen Störungen. Wenn du generell und ständig Ängste hast, die nicht nur bestimmte Ereignisse oder Situationen betreffen, solltest du einen Arzt aufsuchen. Du könntest unter einer Angststörung leiden.  Ängste kommen häufiger vor als klinische Paranoia. Das Durchschnittsalter für den Beginn von Angststörungen ist 31, sie kann aber in jedem Alter auftreten. Die Symptome der generalisierten Angststörung zeigen sich in der Unfähigkeit, sich zu entspannen, leicht zu erschrecken, Konzentrationsstörungen und einer Vielzahl physischer Symptome. Die gute Nachricht ist, dass sie gut zu behandeln ist. Ob du es glaubst oder nicht, aber ein gewisses Maß an Paranoia ist ganz normal. Jeder von uns hat bestimmte Unsicherheiten und wir alle wissen, wie sich Verlegenheit anfühlt. Ein Drittel aller Menschen hat gelegentlich paranoide Gedanken. Bevor du voreilige Schlüsse ziehst und dich für paranoid hältst, frage ein paar Freunde, ob sie deine Gedankengänge für nachvollziehbar halten oder für wahnhaft. So kannst du herausfinden, ob du wirklich paranoid bist oder nicht.  Es gibt fünf Stufen der Paranoia. Die meisten von uns haben ein allgemeines Gefühl der Verletzlichkeit und argwöhnische Gedanken ("In dieser dunklen Gasse könnte ich ermordet werden!" oder "Sie reden hinter meinem Rücken, nicht war?"). Ob du dich leicht persönlich bedroht fühlst ("Sie tippen mit dem Fuß, um mich zu ärgern."), moderat ("Meine Anrufe werden aufgezeichnet") oder stark ("Der BND ist in meinem Fernseher und beobachtet mich.") - sind das Anzeichen von Paranoia.  Achte darauf, wie diese Gedanken dein Leben beeinflussen. Du magst gelegentlich einen paranoiden Gedanken haben, aber wenn diese dich nicht negativ beeinflussen, hast du wahrscheinlich keine klinische Paranoia. Manchmal nennt dich jemand „paranoid“, wenn du auf etwas angespannt reagierst. Aber Argwohn ist nicht immer ein schlechtes Charaktermerkmal. Denn manchmal führen Lebenserfahrungen dazu, dass man argwöhnisch auf bestimmte Dinge reagiert. Angst davor zu haben, dass dich jemand verletzen könnte, ist z.B. nicht unbedingt Paranoia. Es könnte auch bedeuten, dass du Probleme hast, anderen zu vertrauen. Das passiert schnell nach einer traumatischen oder sehr negativen Erfahrung.  Vielleicht bist du sehr vorsichtig, was eine neue Beziehung angeht, die dir „zu schön, um wahr zu sein“ erscheint. Wenn in deinem Leben allerdings schon viele Beziehungen zerbrochen sind, hörst du gegebenenfalls nur darauf, was deine Erfahrungen dich gelehrt haben. Wenn du allerdings fürchtest, dass deine neue Bekanntschaft ein Attentäter ist, der dich umbringen soll, dann klingt das schon recht paranoid. Es ist auch nicht unbedingt falsch, wenn du auf eine Situation oder Person reagierst, wenn dir irgendetwas nicht zu stimmen scheint. So eine Reaktion ist nicht immer paranoid. Du solltest deine Reaktion zwar hinterfragen, aber du musst sie nicht sofort ignorieren. Nimm dir Zeit, deine Reaktionen und deinen Argwohn zu hinterfragen. Du zeigst vielleicht eine unmittelbare Reaktion wie Angst. Beruhige dich und versuche herausfinden, woher diese Angst kommt. Gibt es möglicherweise eine Vorgeschichte, die diese Gefühle auslösen könnte?  Überprüfe die Fakten. Nein, das heißt nicht, dass du einen kompletten Backroundcheck für deinen neuen Freund oder deine Freundin durchführen sollst. Setze dich hin und schreib auf, was passiert. Um welche Situation handelt es sich, was fühlst du dabei, wie stark sind diese Gefühle, was hältst du von der Situation, gibt es Tatsachen, die deine Gefühle belegen (oder widerlegen) und kannst du deine Gefühle aufgrund dieser Tatsachen ändern? Paranoia ist oft eine Nebenwirkung des Missbrauchs solcher Substanzen. Alkohol kann zu Halluzinationen und Paranoia bei chronischen Alkoholikern führen.Stimulanzien wie Koffein (jawohl!), Adderal oder Ritalin können Paranoia und Schlafstörungen hervorrufen. Stimulanzien in Kombination mit Antidepressiva oder sogar freiverkäuflichen Grippemitteln können diese Nebenwirkungen verstärken.  Halluzinogene wie LSD, PCP (Angeldust) und andere bewusstseinsverändernde Drogen können Halluzinationen, Aggressionen und Paranoia hervorrufen.  Die übrigen illegalen Drogen wie Kokain und Meth können ebenfalls Paranoia auslösen. Bis zu 84% der Menschen, die regelmäßig Kokain nehmen, haben durch die Droge induzierte Paranoia. Sogar Marihuana kann bei einigen Konsumenten Paranoia verursachen.  Vom Arzt verschriebene Medikamente lösen meist keine Paranoia aus, wenn sie wie verordnet genommen werden. Dennoch, bestimmte Medikamente gegen Parkinson, die die Bildung von Dopamin fördern, können Halluzinationen und Paranoia hervorrufen. Wenn du ein verschreibungspflichtiges Medikament nimmst und glaubst, dass du deshalb paranoid bist, sprich mit deinem Arzt über Alternativen. Setze die Medikamente aber nicht ohne Rücksprache mit dem Arzt ab. Ein traumatisches Erlebnis oder ein Verlust kann zu Paranoia führen. Wenn du gerade jemanden verloren hast oder unter besonders viel Stress stehst, könntest du das über Paranoia kompensieren. Wenn deine Paranoia durch ein zeitnahes Geschehen (mindestens in den vergangenen sechs Monaten) ausgelöst wurde, ist sie wahrscheinlich nicht chronisch. Du solltest dich trotzdem darum kümmern, aber in der Regel ist es gut therapierbar, wenn die Paranoia durch ein zeitnahes Erlebnis ausgelöst wurde.

english_section_name: Examining Your Situation

summary: Definiere „Paranoia“ korrekt. Suche nach charakteristischen Symptomen der Paranoiden Persönlichkeitsstörung (PPS). Achte auf Anzeichen paranoider Schizophrenie. Achte auf Anzeichen einer wahnhaften Störung. Denke über PTBS nach. Sprich mit einem Therapeuten darüber, wie du dich gefühlt hast.

document: Viele benutzen den Begriff "Paranoia" sehr locker. Klinische Paranoia beinhaltet das ständige Gefühl des Verfolgtwerdens und des übersteigerten Gefühls der eigene Bedeutung. Anders als alltäglicher Argwohn, hat Paranoia keine rationale Ursache. Es gibt verschiedene medizinische oder psychische Störungen, die Paranoia auslösen können, aber diese sind selten. Diese Störungen sollst und kannst du nicht selbst feststellen. Wenn du Symptome dieser Erkrankungen zeigst, suche einen Arzt, z.B. einen Psychiater oder einen klinischen Psychologen, auf. Nur ein ausgebildeter Experte kann eine psychische Erkrankung feststellen. Zwischen 0,5 und 2,5 % der Bevölkerung sind davon betroffen. Menschen mit dieser Störung sind so argwöhnisch anderen gegenüber, dass es ihr Leben extrem einschränkt. Sie ziehen sich z.B. extrem aus dem sozialen Umfeld zurück. Symptome sind:  Besonderer Argwohn gegenüber anderen, ohne dass es einen Grund dafür gibt. Das heißt: Angst vor Verletzung, Ausnutzung oder Betrug. Die Befürchtung, anderen nicht trauen zu können – einschließlich Freunden und Familie. Schwierigkeiten, der Arbeit anderer zu trauen oder mit anderen arbeiten zu wollen. Versteckte Bedeutungen oder Bedrohungen hinter harmlosen Bemerkungen oder Ereignissen sehen. Einen tiefen Groll gegen alles und jeden zu hegen. Sozialer Rückzug oder Feindseligkeit anderen gegenüber. Schnell wütend zu werden. Menschen mit paranoider Schizophrenie sind meist überzeugt, dass irgendjemand sie oder geliebte Menschen verletzen will. Sie halten sich auch oft für sehr wichtig (Größenwahn). Nur etwa ein Prozent aller Menschen haben Schizophrenie. Andere Anzeichen für paranoide Schizophrenie sind:  Soziale Isolation oder sozialer Rückzug Argwohn anderen gegenüber Vorsichtiges oder reserviertes Verhalten Wahnhafte Eifersucht Akustische Halluzinationen (Dinge hören) Bei dieser Störung hat der Patient mehrere, spezifische paranoide Ängste (z.B. "Der BND ist in meinem Fernseher und beobachtet mich andauernd.") Es ist eine sehr spezifische Angst, die nicht notwendigerweise alles betrifft. Die Person ist ggf. ansonsten in der Lage, ohne andere merkwürdige Verhaltensweisen zu funktionieren. Diese Störung ist sehr selten, nur ca. 0,02 Prozent der Bevölkerung sind davon betroffen. Allgemeine Symptome der Wahnstörung sind:  Starker Selbstbezug. Das heißt, dass diese Person sich mit allem in Verbindung bringt, selbst wenn das unmöglich wahr sein kann (z.B. die Vorstellung, dass der Schauspieler in einem Film denjenigen direkt anspricht). Hohe Reizbarkeit Depressive Verstimmung Aggressivität Paranoia tritt auch bei der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) auf. Das ist eine psychische Erkrankung, die oft nach einem erlebten Trauma auftritt. Traumatische Erfahrungen können Halluzinationen und Paranoia auslösen. Wenn du in der Vergangenheit ein Trauma erlebt hast, z.B. Missbrauch, kannst du Verfolgungswahn entwickeln oder glauben, jemand will dich verletzen. Dieser Glaube kann dazu führen, dass du Angst vor anderen hast oder befürchtest, verletzt zu werden. Das gilt auch für Situationen oder Menschen, die allgemein nicht gefährlich wirken. Anders als bei den anderen paranoiden Ängsten, hat diese Paranoia ihren Ursprung im erlebten Trauma. Ein auf PTBS spezialisierter Arzt oder Psychologe kann dir helfen, diese Art Paranoia zu überwinden.  Die gängigste Behandlung bei PTBS ist die kognitive Verhaltenstherapie, bei der du lernst, wie das Trauma dein Denken und Verhalten beeinflusst hat. Du erlernst neue Denkmuster für dich und deine Umwelt, die die Symptome abschwächen.  Andere Behandlungen sind Konfrontationstherapie und Augenbewegungsdesensibilisierung. Ohne Hilfe wirst du kaum herausfinden, warum du dich paranoid fühlst. Du musst einen Weg finden, mit diesen Gefühlen klarzukommen. Ein ausgebildeter Fachmann kann dir dabei helfen, diese Gefühle zu verstehen und einen geeigneten Weg zu finden, mit ihnen umzugehen.  Bedenke, dass paranoide Gefühle die Ursache in einer psychischen Erkrankung haben können, die behandelt werden muss. Das Gespräch mit einem Therapeuten kann helfen, deine Situation zu verstehen und eine entsprechende Behandlung einzuleiten. Einen Therapeuten aufzusuchen ist ganz normal. Viele Menschen tun es, um ihr Leben zu verbessern. Es kann gut tun, sich Hilfe zu suchen und es ist ein mutiger Schritt, der zeigt, dass du dich um dich kümmerst. Scheue dich nicht, den Therapeuten zu wechseln! Viele Menschen haben das Gefühl, mit ihrem ersten Therapeuten irgendwann nicht mehr weiterzukommen. Wenn es mit einem nicht klappt, versuche es mit einem anderen. Suche dir jemanden, bei dem du dich wohlfühlst und dem du vertraust. Nur dann wirst du Ergebnisse sehen. Ein Therapeut muss nach deutschem Recht alle Informationen, die du ihm gibst, vertraulich behandeln. Menschen mit Paranoia fürchten sich oft, ihr Problem mit jemandem zu teilen. Aber Therapeuten sind per Gesetz und aus ethischen Gründen verpflichtet, dein Geheimnis zu wahren. Die einzige Ausnahme ist, wenn du dich oder andere verletzen willst, wenn es um Missbrauch oder Vernachlässigung geht oder wenn es einen Gerichtsbeschluss gibt, weil du vor Gericht stehst.

english_section_name: Understanding Paranoia

summary: Notiere deine Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch. Überlege, wie du diese Auslöser vermeiden oder verringern kannst. Lerne, deine Gedankengänge zu hinterfragen. Lenke dich von paranoiden Gedanken ab. Vermeide, dich zu bestrafen. Finde heraus, ob du ärztliche Hilfe brauchst.

document: Das kann dir helfen zu verstehen, was deine Paranoia auslöst und es hilft zudem, Stress abzubauen. Du kannst auf diese Weise auch Auslöser erkennen wie Menschen, Orte und Situationen, die dich paranoid machen. Fange mit dem Tagebuchschreiben an, indem du dir einen gemütlichen Platz suchst und dir vornimmst, ca. 20 Minuten täglich zu schreiben. Denke an Situationen, in denen du paranoid wirst. Zum Beispiel:  Wann bist du besonders paranoid? Nachts oder eher frühmorgens? Warum bist du zu dieser Zeit besonders paranoid? In Gegenwart welcher Personen bist du paranoid? Gibt es bestimmte Personen oder Gruppen, die das Gefühl verstärken? Warum glaubst du, dass diese Personen dich paranoider als sonst machen? Wo fühlst du dich besonders paranoid? Gibt es einen Ort, wo es besonders schlimm ist? Was an diesem Ort macht dich paranoid? In welchen Situationen wirst du paranoid? Soziale Situationen? Hat es etwas mit deiner Umgebung zu tun? Welche Erinnerungen tauchen auf, wenn du das fühlst? Sobald du die Situationen oder Menschen ausgemacht hast, die deine Paranoia verstärken, kannst du dir überlegen, wie du dein Gefühl, diesen Auslösern ausgeliefert zu sein, verringern kannst. Bei einigen Menschen, Orten und Situationen wird das vielleicht schwer möglich sein, z.B. auf der Arbeit oder in der Schule. Aber die Auslöser zu kennen, kann dir dabei helfen, dein Gefühl, ausgeliefert zu sein, zu vermeiden oder zu verringern. Wenn dich z.B. ein bestimmter Weg zur Schule/Uni paranoid macht, kannst du einen anderen wählen oder einen Freund bitten, dich zu begleiten. Bei Auslösern, die du nicht vermeiden kannst, hilft es oft, die paranoiden Gedankengänge zu hinterfragen. So kannst du deine Gefühle bezüglich dieser Menschen und Orte abschwächen oder eliminieren. Wenn du das nächste Mal paranoid bezüglich einer Person, eines Ortes oder einer Situation wirst, stelle dir folgende Fragen:  Was ist der Gedanke? Wann taucht er auf? Wer war da? Wann war das? Was ist passiert? Basiert dieser Gedanke auf Tatsachen oder Meinungen? Wie kann ich den Unterschied feststellen? Was halte ich von oder glaube ich über diesen Gedanken? Ist meine Annahme realistisch? Ja oder warum nicht? Was würde es bedeuten, wenn der Gedanke realistisch wäre? Wie geht es mir körperlich und emotional? Was habe ich getan oder könnte ich tun, um mit diesem Gedanken positiv umzugehen? Wenn du deine Paranoia nicht durch das Untersuchen ihrer selbst zerstreuen kannst, lenke dich ab. Rufe einen Freund an, geh spazieren oder sieh dir einen Film an. Suche dir etwas, um deinen Geist von den paranoiden Gedanken abzulenken, so dass sie sich nicht einnisten.  Ablenkung kann dir helfen, Dauergrübelei zu verhindern. Das ist ein obsessives Gedankenmuster, bei dem du immer und immer wieder über dasselbe nachdenkst – wie eine kaputte Schallplatte. Dieses Dauergrübeln steht in Verbindung zu höheren Angststufen und Depressionen.  Ablenkung allein hilft in der Regel nicht, um dieser Gedanken vollkommen Herr zu werden. Ablenkung ist eine Art Vermeidung, d.h. du wirst noch andere Dinge unternehmen müssen, um deine Paranoia in den Griff zu bekommen. Deine Gedanken sind dir vielleicht peinlich und das kann dazu führen, dass du zu hart mit dir ins Gericht gehst. Studien haben gezeigt, dass jede Art von Selbstbestrafung paranoiden Gedanken nicht entgegen wirkt. Versuche stattdessen eine Neubewertung (wobei du deine Gedankengänge untersuchst), suche soziale Kontrolle (bitte andere um Rat) oder suche dir Ablenkung wie oben beschrieben. Milde Paranoia bekommst du vielleicht selbst in den Griff, aber bei mittelschwerer bis schwerer Paranoia brauchst du wahrscheinlich professionelle Hilfe. Wenn du häufig paranoide Gedanken hast, frage dich folgendes:  Denkst du darüber nach, auf gefährliche Gedanken entsprechend zu reagieren? Denkst du darüber nach, dich selbst oder andere zu verletzen? Denkst du darüber nach, wie du jemanden verletzen könntest mit der Absicht, es zu tun? Hörst du Stimmen, die dir sagen, du sollst dich selbst oder andere verletzen? Hast du obsessive Gedanken oder Verhaltensmuster, die dich zu Hause oder auf der Arbeit beeinflussen? Durchlebst du eine traumatische Erfahrung wieder und wieder? Wenn du eine dieser Fragen mit JA beantwortest, solltest du dir so schnell wie möglich ärztliche Hilfe suchen.

english_section_name: Dealing with Paranoid Thoughts


summary: Öffne die Tabellenkalkulation deiner Wahl. Füge die Spaltenüberschriften ein. Erstelle Zellen für die Erfassung des monatlichen Einkommens. Erstelle eine Zelle, die das monatliche Gesamteinkommen berechnet. Fülle die Überschriften für die Ausgaben aus. Addiere alle Ausgaben. Schreibe eine Gleichung, um das monatliche Barguthaben herauszufinden.

document: Um eine Tabelle zu erstellen, musst du eine Tabellenkalkulation verwenden. Es gibt im Internet kostenlos viele verschiedene Programme, wenn du noch kein Programm wie Microsoft Excel oder Numbers auf deinem Computer installiert hast. Google Drive, Apache OpenOffice, Zoho Sheet und Excel Online sind einige der vielen kostenlosen Alternativen. Wenn du ein Programm gefunden hast, installiere es und öffne ein leeres Arbeitsblatt in einer neuen Arbeitsmappe. Eine Arbeitsmappe ist eine Sammlung von Arbeitsblättern. Lasse die erste Zelle aus und setze in Zelle B1 "Betrag". In dieser Spalte wird der Wert jedes anderen Eintrags im Blatt erfasst. Gehe in die Zelle rechts daneben, C1, und schreibe "Fällig bis". In dieser Spalte werden die Daten erfasst, wann (wo nötig) verschiedene Rechnungen oder Zahlungen fällig sind.  Gehe eine weitere Zelle nach rechts, in Zelle D1, und schreibe "Bezahlt?" oder etwas ähnliches hinein. Dies ist eine optionale Spalte, mit der du verfolgen kannst, ob die Rechnungen mit dem Fälligkeitsdatum aus Spalte C bezahlt wurden oder nicht. Beginne in Zelle A2, indem du "Einkommen" eintippst. Dies dient einfach als Überschrift für den Rest der Einträge bezüglich deiner Einnahmen. Gehe dann eine Zelle nach unten, in Zelle A3, und tippe "Nettolohn" ein. Tippe dann in die nächste Zelle darunter, A4, "Andere Einnahmen" ein. Für die meisten Leute sind dies alle Zeilen, die für Einnahmen benötigt werden. Wenn du allerdings einen beträchtlichen Betrag aus einer anderen Quelle beziehst (aus Investitionen, Tantiemen etc.), möchtest du vielleicht weitere Zeilen für diese Einkommensarten einfügen. Wenn du Zellen für all deine Einnahmearten erstellt hast, brauchst du eine, die ein monatliches Einkommen summiert. Erstelle diese Zelle in der nächsten freien Zelle unter dem letzten Eintrag mit Einnahmen. Wenn du also nur "Nettolohn" und "Andere Einnahmen" hast, ist dies Zelle A5. Schreibe in diese Zelle "Gesamte Einnahmen". In der Zelle direkt neben dieser Zelle (im Beispiel B5) musst du eine Formel eingeben, um das gesamte Einkommen zu berechnen. Diese Formel ist die SUMME-Formel.  Beginne mit der Eingabe von "=SUMME(" in dieser Zelle. Klicke dann auf die Zelle rechts von "Nettolohn" und ziehe deine Maus nach unten zur Zelle rechts neben dem letzten Einnahmen-Eintrag. Im Beispiel wären jetzt die beiden Zellen B3 und B4 ausgewählt. Alternativ kannst du den Zellbereich eingeben, indem du die erste und die letzte Zelle in die SUMME-Funktion eingibst und mit einem Doppelpunkt trennst. Die komplette Formel sollte etwa so aussehen: =SUM(B3:B4).  Die Summenfunktion in Excel addiert die in den angegebenen Zellen enthaltenen Werte, welche entweder einzeln (B2, B3, B4) oder als Bereich (B2:B4) eingegeben werden können. Excel hat viele andere Funktionen, die du zur Vereinfachung von Berechnungen nutzen kannst. Wenn du bei der Eingabe der Formel eine Fehlermeldung bekommst, bedeutet dies, dass du beim Schreiben der Formel einen Fehler gemacht hast. Überprüfe sie, um sicherzugehen, dass sie mit der Formel oben übereinstimmt. Als Nächstes musst du auf die gleiche Weise, wie du deine Einnahmen eingegeben hast, deine Ausgaben eingeben. Wahrscheinlich hast du deutlich mehr einzelne Zeilen für die Ausgaben als für die Einnahmen. Deswegen ist es am einfachsten, deine Ausgaben in allgemeine Kategorien aufzuteilen. Beginne, indem du eine Zeile nach "Gesamte Einnahmen" in Spalte A auslässt, und gib "Wohnung" ein. Dies ist für die meisten Menschen der größte Ausgabenpunkt, erschaffe also für diese Ausgabenkategorie als Erstes Platz. Fülle in der Zelle darunter verschiedene Ausgaben ein, die du jeden Monat für dein Dach über dem Kopf hast, z. B. Miete oder Kreditzahlungen, Strom, Gas & Wasser und Versicherungen. Verwende für jeden Eintrag eine Zelle. Lasse nach dieser Kategorie eine Zelle aus und mache dem gleichen Muster folgend mit Essen weiter. Hier sind einige Ideen für Einträge für die Ausgaben und Kategorien, falls du welche vergisst:  Wohnung: Miete oder Kreditzahlungen, Strom, Gas & Wasser, Internet, Kabel, Satellit, Versicherungen, Sonstige (Steuern etc.). Essen: Lebensmittel, Auswärts essen, Sonstige Essensausgaben. Beförderung: Kreditzahlungen für's Auto, Kfz-Versicherung, Kfz-Wartung, öffentliche Verkehrsmittel, Sprit, Parkgebühren & Maut, sonstige Ausgaben für die Beförderung. Gesundheit: Krankenversicherung, Zuzahlungen, sonstige Ausgaben für die Gesundheit. Persönliche/familiäre Ausgaben: An die Familie geschicktes Geld, Kindergeld, Tagespflege, Kleidung/Schuhe, Wäsche, wohltätige Spenden, Unterhaltung, sonstige persönliche Ausgaben. Finanzielle Ausgaben: Gebühren für Kreditkarten, Scheckgebühren, Kontoführungsgebühren, sonstige Gebühren. Sonstige: Schuldarlehen, Ausgaben für die Schule, Kreditkartenzahlungen, für Ersparnisse verwendetes Geld, verschiedenes. Nachdem du alle Ausgabenkategorien eingefüllt hast, musst du eine Zelle erstellen, in der automatisch die Summe gebildet wird. Erstelle wie bei den Einnahmen eine Zelle unter der letzten Zeile mit den Ausgaben und schreibe "Gesamte Ausgaben" hinein. Gib in der Zelle direkt rechts davon deine Summenformel ein. Auch hier musst du einfach nur "=SUMME(" eingeben und dann in die Zelle rechts neben der ersten Ausgaben klicken, die Maustaste gedrückt halten und nach unten ziehen bis zur Zelle neben dem letzten Eintrag. Es macht nichts, wenn du dazwischen leere Zellen hast, da das Programm sie ignoriert.  Deine Summenformel hier kann z. B. so aussehen: =SUM(B9:B30). Achte darauf, dass du die Klammern in der Formel immer schließt, indem du eine abschließende Klammer einfügst. Lasse unter der Zelle in Spalte A, in der du "Gesamte Ausgaben" geschrieben hast, eine Zelle frei und schreibe "Barguthaben" hinein. Mit dieser Zelle berechnest du die Differenz zwischen deinen Einnahmen und deinen Ausgaben. Du musst in die Zelle direkt rechts daneben die Formel eingeben, um die Differenz zwischen diesen beiden Werten zu berechnen. Beginne mit der Eingabe von "=" und klicke dann auf die Zelle in Spalte B, die die Formel für deine gesamten Einnahmen enthält. Tippe dann ein "-" ein und klicke auf die Zelle in Spalte B, die die Formel für deine gesamten Ausgaben enthält. In dieser Zelle wird jetzt der Unterschied zwischen den beiden anderen Zellen berechnet. Deine Formel könnte z. B. etwa so aussehen "=B5-B31". Beachte, dass hier keine Klammern erforderlich sind.

english_section_name: Creating the Spreadsheet

summary: Gib deine Einnahmequellen ein. Nimm alle Ausgaben mit auf. Gib wo anwendbar die Fälligkeitsdaten ein. Überprüfe, dass die Summenberechnungen funktionieren.

document: Gib den Betrag deines monatlichen Lohns nach Steuern, Vorzügen und allen anderen Abzügen in die Zelle rechts neben "Nettolohn" ein. Gib dann andere Einnahmen (wie Kindergeld oder andere Zahlungen) in die entsprechenden Zellen neben dieser Beschriftung ein. Fülle alle anderen Einnahmearten in Spalte B neben ihren Beschriftungen ein. Gib den Betrag der verschiedenen Ausgaben in die entsprechende Zelle in Spalte B neben der passenden Beschriftung ein. Achte darauf, dass du den Gesamtbetrag dieser Ausgaben für den Monat, den du budgetierst, einträgst, nicht nur den bis dahin angefallenen Betrag. Schreibe in Spalte C neben den Ausgaben, die sich auf Rechnungen oder Zahlungen (wie Strom, Gas & Wasser, Kabel oder Kreditzahlungen) beziehen, den Tag des Monats, an dem die Zahlung fällig ist. Dies muss kein spezifisches Format sein, aber achte darauf, dass du es leicht lesen kannst. Wenn du in diesem Monat bereits bezahlt hast, dann markiere es in der entsprechenden Zelle in Spalte D, indem du hier ein "J" oder "X" eingibst. Sieh dir das Gesamteinkommen, die Gesamtausgaben und das Barguthaben an, nachdem du deine Daten eingetragen hast, um zu sehen, ob sie richtig funktionieren. Wenn die Formel einen Fehler enthält, solltest du einen Hinweis bekommen. Um ganz sicher zu sein, kannst du die Daten mit einem Taschenrechner selbst addieren oder subtrahieren, um zu überprüfen, ob die Summen und Differenzen richtig berechnet werden. Ein häufiger Fehler ist ein Zirkelbezug. Dies bedeutet, dass der in einer Formel verwendete Bereich die Zelle enthält, in der die Formel steht. Dir wird dann eine entsprechende Fehlermeldung angezeigt, dass Excel die Formel nicht berechnen kann. Überprüfe den Zellbereich deiner Formel und stelle sicher, dass du ihn richtig eingegeben hast (so dass nur die Zellen mit deinen Einträgen, nicht aber die Zelle mit der Formel enthalten sind).

english_section_name: Filling in Your Information


summary: Öffne Firefox auf deinem iPhone oder iPad. Gehe auf die Seite, von der du einen Screenshot erstellen möchtest. Drücke auf die Screenshot-Tastenkombination deines iPhones oder iPads. Speichere oder bearbeite den Screenshot.

document: Auch wenn die iOS-Version von Firefox kein eigenes Screenshot-Tool hat, kannst du die normale Funktion zum Erstellen von Screenshots nutzen, um den sichtbaren Bereich einer beliebigen Webseite aufzunehmen. Firefox findest du auf dem Homescreen. Du kannst nur den Teil der Seite aufnehmen, der auf dem Bildschirm zu sehen ist. Diese Methode erfasst auch alles andere, was auf dem Bildschirm zu sehen ist. Dies kannst du später aber wieder rausschneiden. Diese Tasten weichen je nach Modell ab, aber der Vorgang führt immer dazu dass unten links eine Vorschau eingeblendet wird.   iPhone X und neuer: Drücke auf den Button an der rechten Seite, halte ihn gedrückt und drücke dann auf den Knopf zum Erhöhen der Lautstärke auf der linken Seite. Lasse alle Knöpfe auf einmal los.  iPhone 8, SE und davor: Drücke gleichzeitig auf den Knopf oben oder an der Seite und den Home-Button. Nimm alle Finger weg, wenn der Bildschirm aufleuchtet.  iPad Pro 11-Zoll und 12,9 Zoll: Drücke auf den oberen Button und halte ihn gedrückt. Drücke dann auf den Knopf zum Erhöhen der Lautstärke. Lasse alle Knöpfe auf einmal los. Nachdem du den Screenshot erstellt hast, kannst du ihn entweder zum Speichern wegstreichen oder nach Bedarf bearbeiten.  Um den Screenshot ohne Bearbeiten zu speichern, streiche einfach die Vorschau links unten in eine beliebige Richtung. Der Screenshot wird im Screenshots-Ordner in der Fotos App gespeichert. Um den Screenshot zu bearbeiten, tippe unten links auf die Vorschau. Bearbeite ihn nach Bedarf mit den Bearbeitungstools unten auf dem Bildschirm und tippe dann oben links auf Fertig, um deine Änderungen zu speichern.

english_section_name: Using an iPhone or iPad

summary: Öffne Firefox auf deinem Computer. Gehe auf die Seite, auf der du einen Screenshot machen möchtest. Klicke auf die drei Punkte in der Adressleiste. Klicke auf Einen Screenshot machen. Wähle eine Screenshot-Option. Klicke auf Herunterladen, um deinen Screenshot zu speichern.

document: Du findest den Browser unter Windows im Startmenü und auf einem Mac im Programme-Ordner. Firefox hat ein integriertes Screenshot-Tool, das schnell einen Schnappschuss der aktuell aktiven Webseite erstellen kann. Firefox Screenshots nimmt nur die Webseite auf, nicht die Browser-Buttons und -Menüs. Wenn du einen Screenshot von anderen Bereichen auf dem Bildschirm aufnehmen möchtest, dann lies Unter Microsoft Windows einen Screenshot erstellen oder Auf einem Mac einen Screenshot erstellen. Du kannst jeden Bereich der Seite aufnehmen. Die Adressleiste ist dort, wo die URL angezeigt wird (oben im Browser) und die drei Punkte findest du ganz rechts. Ein  Menü wird eingeblendet. Wenn du zum ersten Mal einen Screenshot mit Firefox erstellst, siehst du einen Begrüßungsbildschirm mit einem Pfeil-Icon rechts. Klicke auf den Pfeil, um auf den nächsten Bildschirm im Tutorial zu gelangen, und klicke weiter, bis du zum Ende gekommen bist. Um das Tutorial zu überspringen, klicke unter dem Fenster auf ÜBERSPRINGEN. Sobald du einen Screenshot-Typ ausgewählt hast, wird eine Vorschau angezeigt. Du hast vier Optionen zur Auswahl:  Klicke oben rechts auf Sichtbares speichern, um einen Screenshot des Teils der Webseite zu erstellen, der jetzt auf dem Bildschirm zu sehen ist. Klicke oben rechts auf Komplette Seite speichern, um einen Screenshot der gesamten Seite zu erstellen, einschließlich der Teile, die derzeit nicht auf dem Bildschirm zu sehen sind. Um einen Screenshot von nur einem Bereich der Seite zu erstellen, klicke auf den Bildschirm und fahre mit gedrückter Maustaste um den Bereich, den du aufnehmen möchtest. Eine weitere Option zum Aufnehmen eines Teilbereichs der Seite ist, mit der Maus über den gewünschten Bereich zu fahren, bis eine gestrichelte Linie darum herum zu sehen ist, und dann in diesen Bereich zu klicken. Dies speichert den Screenshot in deinem Downloads-Ordner. Wenn du den Screenshot in eine Datei oder ein Fenster einfügen möchtest, statt ihn als separate Datei zu speichern, dann klicke stattdessen auf den Kopieren-Button, mache einen Rechtsklick auf den gewünschten Ort und klicke dann auf Einfügen.

english_section_name: Using Firefox Screenshots on a Computer

summary: Öffne Firefox auf deinem Android-Gerät. Gehe auf die Seite, auf der du einen Screenshot erstellen möchtest. Drücke zum Aufnehmen eines Screenshots auf die Kombination aus Knöpfen für dein Modell.

document: Auch wenn die Android-Version von Firefox kein eigenes Screenshot-Tool hat, kannst du die normale Funktion zum Erstellen von Screenshots nutzen, um den sichtbaren Bereich einer beliebigen Webseite aufzunehmen. Firefox findest du im App Drawer und möglicherweise auch auf dem Homescreen. Die Schritte zum Aufnehmen eines Screenshots variieren auf Android-Smartphones oder Tablets je nach Modell. Normalerweise musst du gleichzeitig auf zwei Knöpfe drücken, aber diese Knöpfe können je nach Hersteller und Modell abweichen. Du kannst nur den auf dem Bildschirm sichtbaren Teil der Seite aufnehmen. Diese Methode nimmt auch alles andere mit auf, was zu sehen ist. Du findest die richtigen Knöpfe normalerweise mit einer kurzen Suche im Internet nach Modell und "Screenshot". Du weißt, dass du die richtige Kombination gedrückt hast, wenn dein Bildschirm kurz aufleuchtet. Screenshots werden automatisch in der Galerie auf deinem Android-Gerät gespeichert. Hier sind mögliche Optionen zum Aufnehmen eines Screenshots:  Android 9.0 (einige Modelle): Drücke auf den Power-Button und halte ihn gedrückt, bis ein kurzes Menü eingeblendet wird. Tippe dann dort auf Screenshot. Frühere Versionen: Drücke gleichzeitig auf den Power- und den Home-Button und halte sie gedrückt. Wenn der Bildschirm aufleuchtet, dann nimm die Finger weg. Wenn du keinen Home-Button hast, versuche es stattdessen mit dem Power-Knopf und dem Knopf zum Verringern der Lautstärke. Wenn dein Android Google Assistant nutzt, dann aktiviere den Assistenten und sage: "Ok, Google, mache einen Screenshot." Einige Modelle haben spezielle Gesten, bspw. Samsung Palm Swipe. Wenn dies auf deinem Smartphone oder Tablet aktiviert ist, kannst du einen Screenshot machen, indem du mit deiner Handfläche vertikal über den Bildschirm streichst.

english_section_name: Using an Android


summary: Kläre dein Vorhaben mit dem Geistlichen ab. Einigt euch darauf, dass sowohl du als auch dein Partner sein eigenes Ehegelübde schreibt. Nimm dir Zeit, um über eure Liebe nachzudenken. Stelle mit deinem Partner einen Ehegelübde-Plan auf.

document:
Kläre den Ablauf mit dem Pfarrer/Priester ab und stelle sicher, dass es in Ordnung ist, wenn ihr eure eigenen Ehegelübde schreibt. Beide Partner müssen dafür bereit sein und sich der Aufgabe hingeben. Andernfalls wird den Gästen auffallen, dass sich eines der Gelübde sehr gekünstelt anhört und nicht von Herzen kommt. Es ist nicht jedermanns Sache ein eigenes Ehegelübde zu schreiben. Wenn ihr euch dazu entschieden habt eure Ehegelübde selbst zu schreiben, solltet ihr euch Zeit nehmen (zusammen oder alleine), um darüber nachzudenken, was eure Beziehung besonders macht. Dir werden hoffentlich so viele schöne Dinge über deinen Partner einfallen, dass es dir schwer fallen wird das Gelübde kurz zu halten. Das kann dir beim Schreiben deines Gelübdes helfen:  Ehegelübde-Date. Geht zusammen in ein romantisches Restaurant, trinkt einen Wein und redet darüber, was ihr aneinander so liebt. Teilt eure schönsten Erinnerungen, besprecht die härtesten Zeiten durch die ihr zusammen gegangen seid, und sprecht über den Moment an dem euch klar wurde, dass ihr für immer zusammen sein wollt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Habe keine Angst während des Dates albern zu sein. Witzige Erinnerungen können auch behilflich sein. Bringe einen Notizblock mit auf den du deine spontanen Ideen schreiben kannst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nimm dir Zeit für dich alleine. Denke über deine Gefühle für deinen Partner nach und schreibe sie nieder.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du während eurer Beziehung ein Tagebuch geführt hast, blättere hindurch, um eventuell Einblicke in die Beziehung zu bekommen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn ihr beide eure Beziehung reflektiert habt, könnt ihr über die Grundlagen eurer Gelübde sprechen, um sicher zu stellen, dass ihr vor euren ästen einen gemeinsamen Faden habt und euch als Paar präsentiert. Es gibt einige wichtige Entscheidungen zu treffen, bevor ihr das Gelübde schreiben könnt:  Ein Zeit- oder Wortlimit. Die meisten Ehegelübde sind in etwa 1 Minute oder 150 Wörter lang. Dein Gelübde sollte nicht länger werden, um das Interesse deiner Gäste nicht zu verlieren. Entscheidet euch für ein "Genre". Soll es ein ernstes Ehegelübde sein mit einem Hauch von Humor? Poetisch und fröhlich? Romantisch? Auch wenn sich eure Ehegelübde nicht gleichen sollen, sollten sie dennoch demselben Genre angehören oder zumindest einen schönen Übergang haben. Es würde einfach seltsam klingen, wenn du ein sehr romantisches Gelübde vortragen würdest und dein Partner eher auf Humor setzt. Zudem solltest du nicht vergessen, dass es sich um eine Bindung fürs Leben handelt und das Gelübde deshalb auch einen seriösen Unterton haben sollte. Entscheidet euch für einen gemeinsamen Aufbau. Ihr könnt beispielsweise denselben Einleitungs- oder Schlusssatz verwenden oder beide mit einem Versprechen dem anderen gegenüber beginnen. Ihr könnt die Struktur noch verfeinern, wenn ihr erst mal mit dem Schreiben begonnen habt. Entscheidet, ob ihr die Gelübde zusammen oder alleine schreiben wollt. Wollt ihr eure Gedanken teilen und euch gegenseitig helfen oder soll das Gelübde eine Überraschung sein bis zu dem Tage eurer Hochzeit? Setzt eine Deadline fest. Das mag blöd klingen, aber man sollte sein Ehegelübde einen Monat vor der Hochzeit fertig geschrieben haben, um es nicht über Nacht in letzter Sekunde zu schreiben. Umso mehr Zeit du dir nimmst es zu schreiben, umso besser kannst du deine Gefühle ausdrücken.

english_section_name: Prepare to Write Your Vows

summary: Schreibe, was du an deinem Partner liebst. Erwähne Schlüsselmomente eurer Beziehung. Schreibe die Versprechen auf, die du deinem Partner geben willst. Sei du selbst. Vermeide Klischees. Höre die andere Meinungen an. Bereite dich vor.

document:
Mache ein Brainstorming und schreibe all das nieder, was du an deinem zukünftigen Ehepartner so liebst. Das könnten die schönen Augen oder das zaubernde Lächeln sein, oder die Verbindung zwischen euch, die immer da ist egal wie weit entfernt ihr voneinander seid.  Mache eine Liste von Adjektiven, die die Eigenschaften deines Partners am besten beschreiben.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Denke an Anekdoten, um die Vorzüge deines Partners noch besser hervor zu bringen. Wenn du sagst er ist "nett", ist das weniger effektiv, als zu erzählen, wie er das ganze Haus geputzt hat, weil er wusste, dass deine Familie zu Besuch kommt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Denke an Zeiten, in denen dein Partner wirklich für dich da war. Alle guten Beziehungen müssen durch harte Zeiten und du solltest daran denken, wie dein Partner dich unterstützt hat und dir in den schweren Zeiten immer den Rücken stärkt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Schreibe den Moment auf, der dir am besten in Erinnerung ist. Das könnte ein Urlaub in Napa Valley sein oder die Zeit als du krank warst und er sich extra für dich frei genommen hat, um bei dir zu sein.  Denke an Orte, an denen ihr zusammen gewesen seid. Euer Lieblingsrestaurant bis zu euren Wanderausflügen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Denke an Meilensteine in eurer Beziehung. Beispielsweise eure erste gemeinsame Wohnung, euer gemeinsames Haustier oder der Moment in dem klar wurde, dass ihr füreinander geschaffen seid.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Denke an die schwierigste Zeit eurer Beziehung. Wie habt ihr euch zusammen durch gekämpft?    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Schreibe Versprechen auf, die du deinem Partner für immer geben willst. Sie können witzig oder ernst sein. DU kannst z.B. versprechen, dass ihr nie böse schlafen geht oder dass ihr euch immer vergeben werdet. Die Versprechen kannst du auf den Charakter deines Partners und die Dinge, die ihr schon zusammen erlebt habt, auslegen. In den meisten Ehegelübden versprechen sich die Paare füreinander da zu sein, in Gesundheit und Krankheit, in guten wie in schlechten Zeiten und den Partner in jeder Lebenslage zu unterstützen. Verpacke diese Versprechen in deine eigenen Worte, denn das ist es schließlich, worum es in einer Ehe geht: das gegenseitige Verständnis und Fürsorge. Du bist so darauf bedacht ein perfektes Ehegelübde zu schreiben und deine Gäste zu beeindrucken, dass du ganz vergisst du selbst zu sein und zum Ausdruck zu bringen, was dich ausmacht. Wenn ihr beide ausgeflippt seid, dann seid zusammen ausgeflippt. Wenn ihr hoffnungslose Romantiker seid, dann scheue dich nicht davor dies mit poetischen Versen hervor zu bringen. Das ist dein großer Tag und du solltest zeigen, wer du wirklich bist.  Du kannst dich von anderen Ehegelübden, Gedichten und dem Internet inspirieren lassen. Du kannst Freunde, die ebenfalls ihre eigenen Gelübde geschrieben haben, um Rat fragen. Du kannst die Gelübde anderer als Richtlinie nehmen, aber niemals vergessen, dass dies dein Gelübde werden soll und du selbst deine Gefühle in Worte fassen sollst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du einen Sinn für Humor hast, kannst du einen Witz einbauen. Nachdem du etwas ernstes zur Sprache gebracht hast, kannst du beispielsweise sagen:"Ich verspreche dir immer die Sportschau mit dir zu schauen, solange du mir jede Woche Blumen bringst."    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Sei du selbst, aber vergiss nicht deine Gäste. Du kannst die Wichtigkeit der Beziehung und deine Persönlichkeit zum Ausdruck bringen ohne dich von den Gästen zu isolieren und sie nicht Teil haben zu lassen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du dein Ehegelübde schreibst, mag es verlockend sein Klischees zu verfallen. Du willst dein eigenes Ehegelübde schreiben, um es persönlich und nach deinem Geschmack zu gestalten. Vermeide also typische Sätze wie "Du bist mein bester Freund und Seelenverwandter" oder "Du hast mein Herz zum Schmelzen gebracht" und drücke deine Gefühle origineller aus. Du solltest allerdings auch aufpassen, dass du nicht zu originell wirst. Wenn dein Partner wirklich dein bester Freund ist, dann kannst du das ruhig sagen. Im Allgemeinen solltest du aber darauf achten, dass das Ehegelübde deutlich als deines zu erkennen ist. Wenn dein Gelübde soweit fertig ist, ist es an der Zeit den Vortrag zu üben. Der Ton und die Präsentation deines Ehegelübdes sind sehr wichtig. Diese Personen kannst du um Rat fragen:  Wenn du und dein Partner euch dazu entschieden habt, die Gelübde gemeinsam zu schreiben, dann frage ihn, was er von deinem Gelübde hält.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Frage einen guten, vertrauenswürdigen Freund, der eure Beziehung gut kennt und es gut beurteilen kann, ob dein Gelübde wirklich deine wahren Gefühle wiedergibt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-10Bullet2.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Frage deine Eltern oder Großeltern um Rat. Die Hilfe einer älteren Person kann dich noch einiges über Liebe lehren.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-10Bullet3.jpg\/v4-460px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-10Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-10Bullet3.jpg\/v4-760px-Write-Your-Own-Wedding-Vows-Step-10Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du dein Gelübde fertig geschrieben hast, musst du dich nur noch auf die Präsentation konzentrieren. Du solltest sie so gut beherrschen, dass die Ansprache natürlich klingt, aber nicht wie ein Text, den du auswendig gelernt hast. Ein Ehegelübde soll schließlich von Herzen kommen.  Konzentriere dich darauf deutlich zu sprechen und Augenkontakt zu deinem Partner zu halten. Ab und zu ein kurzer Blick ins Publikum. An deinem Hochzeitstag wird das Gelübde nicht so klingen wie bei der Probe. Du wirst etwas nervös sein, und das ist in Ordnung! Dein Ehegelübde wird noch besser klingen, wenn das Publikum sieht, wie sehr du gerührt bist und deinen Partner wirklich liebst.

english_section_name: Write Your Vows


summary: Behalte einen klaren Kopf. Nimm dich selbst an. Vermeide Konfrontation. Respektiere Schwulenfeinde, auch wenn sie dich nicht respektieren. Akzeptiere, dass nicht jeder einlenkt.

document: Gib Intoleranz keine Chance und lass scharfe Worte nicht an dich heran. Bleib ausgeglichent und lass deine Meinung nicht von Wut, Angst und Hass trüben. Du kannst die Meinung der anderen nicht immer ändern, aber du kannst dein eigenes Handeln kontrollieren.  Schlag schwulenfeindliche Phrasen mit ihren eigenen Waffen. Wenn Schaulustige sehen, dass du angesichts Widrigkeiten ruhig bleiben kannst, wird der Schwulenhasser irgendwann als der Irre dastehen. Verstehe, dass genau das der Weg ist, wie du bist und funktionierst. Du kannst das „Schwulsein“ schließlich nicht wegbeten. Du bist ein menschliches Wesen, das liebt und/oder sexuelle Anziehung zu dem gleichen Geschlecht spürt. Oder du bist vielleicht eine Person, die „im falschen Körper geboren“ ist. Das alles ist absolut in Ordnung. Liebe ist Liebe und du bist all die Liebe wert, die du vertragen kannst. Lieb dich selbst und sag dir selbst, dass es ok ist, du selbst zu sein, auch wenn du es an manchen Tagen nur schwer glauben kannst.  Solltest du dich manchmal besonders niedergeschlagen fühlen, gönn dir eine Ruhepause von dem ganzen Chaos. Schau in den Spiegel und sag „Ich bin wertvoll. Ich heiße ____ und ich bin (sexuelle Orientierung, Geschlecht etc.). Und ich bin wertvoll.“ Ein bisschen Bestätigung hilft, auch wenn sie nur von dir selbst kommt. Feuere die Schwulenfeinde nicht an und ignoriere Beleidigungen bis du aus dem Schneider bist. Falls du der LSBTTIQ-Gemeinschaft (steht für lesbische, schwule, bisexuelle, transgender, transsexuelle, intersexuelle und queere Menschen) angehörst und du begegnest Schwulenfeinden, ist es manchmal das Beste, einfach so zu tun, als ob man nichts gehört hat. Kümmere dich um deinen eigenen Kram und lass die negativen Schwingungen an dir abprallen. Schreck aber nicht davor zurück zu handeln, falls dich die andere Person belästigt oder dir sogar wehtut.  Du hast jedes Recht dazu, für das einzustehen, woran du glaubst. Trotzdem werden sich einige Schwulenfeinde unvernünftig verhalten. Zur Konfrontation sogar noch beizutragen oder sie hochzuschaukeln wird keinem besonders guttun. Falls es nicht möglich ist einer Konfrontation aus dem Weg zu gehen, erinnere dich selbst daran ruhig zu bleiben. Sobald die Spannung steigt, kann es sein, dass Schwulenfeinde aggressiv reagieren oder Unsinn von sich geben. Versuch, dich nicht zu Beleidigungen hinreißen zu lassen. Stattdessen solltest du deinen Standpunkt mit sinnvollen Argumenten verteidigen. Sei besonders vorsichtig, falls du mit Schwulenfeinden zusammenlebst. Wenn du zu viel dagegen ankämpfst, kann es passieren, dass du rausgeschmissen wirst. Eventuell bringst du dich sogar in eine gefährliche Lage. Solltest du dich unwohl zuhause fühlen, schau dich nach einem anderen Zuhause um. Sei der Klügere. Egal ob du selbst schwul oder ein Befürworter bist, versuch deine eigene Mitte zu finden und alle Menschen zu respektieren. Behandle jeden höflich, unabhängig davon, was die- oder derjenige sagt. Jemanden zu respektieren bedeutet nicht, dass du automatisch sämtliche Meinungen und Ansichten teilen musst. Es bedeutet vielmehr, dass du jedem das Recht einräumst, eine eigene Meinung zu haben. Manche Menschen versuchen, dir dein Recht auf Gefühle und Meinung wegzunehmen. Wenn du sie allerdings genauso behandelst, hast du damit auch nicht mehr Ruhe in die Lage gebracht.  Fühle mit. Denk daran, dass viele Menschen schon schwulenfeindlich erzogen wurden. Schwulenfeindlichkeit ist eine reflexartige Reaktion für jene, die sich nicht mit ihren Gefühlen auseinandergesetzt haben. Es kann sehr schwer sein, sich von dieser tief verwurzelten Intoleranz zu distanzieren. Falls du von jemandem weißt, dass er oder sie schwulenfeindlich ist, dich aber nicht belästigt, versuch, diese Person wie jede andere zu behandeln. Wenn jemand gerne daran glauben möchte, dass du in die Hölle kommst oder dass du einen moralisch abstoßenden Lebenswandel führst, ist es sein oder ihr Recht. Solange es deiner Art zu leben nicht in die Quere kommt. Es braucht seine Zeit bis systemische Intoleranz verschwindet und eine einzelne Person kann nur bis zum bestimmten Grad etwas dafür tun. Versuch, die Sache nicht so sehr an dich herankommen zu lassen. Falls dir jemand nicht den Respekt entgegenbringt, den du verdienst, ist es vielleicht an der Zeit, diese Person hinter dir zu lassen und dein Leben zu leben.

english_section_name: Keeping Calm and Carrying On

summary: Sprich mit deiner Familie und deinen Freunden. Sei geduldig. Bemühe dich, Personen nicht in die Defensive zu treiben. Erwäge, „giftige” Menschen hinter dir zu lassen.

document: Falls die dir Nahestehenden schwulenfeindliche Gedanken äußern, überleg dir, sie damit zu konfrontieren. Schüttet euch gegenseitig das Herz zum Thema Toleranz aus. Erkläre, warum du dich mit Schwulenfeindlichkeit unwohl fühlst, ob du nun selbst schwul bist oder nicht. Versuch, verständlich zu machen, warum und inwiefern sich die andere Person eventuell intolerant, uninformiert oder unfair verhält.  Warte auf den richtigen Zeitpunkt, damit die andere Person offen dafür ist, was du zu sagen hast. Fang kein Gespräch an, sollte die andere Person abgelenkt oder auf etwas anderes konzentriert sein. Gib deinen Worten die Möglichkeit, so eindringlich wie möglich zu wirken. Sei dir bewusst, dass deine Strategie nicht bei jedem funktioniert. Der Versuch, andere zu erziehen, führt vielleicht zu mehr Frustration. Frag dich selbst, ob ein Versuch vielleicht Schaden anrichten könnte. Gib den Menschen eine Chance zu verstehen, warum du so denkst. Du hast vielleicht eine harte Zeit damit gehabt, deine Sexualität zu akzeptieren. Ebenso kann es sein, dass deine Familie und deine Freunde Zeit dafür brauchen. Versuche, offen und ohne Vorurteile zu bleiben, während du dich ihnen erklärst. Solltest du den Personen nahestehen, gibt es eine gute Chance, dass ihre Liebe das Unbehagen überkommt. Gib ihnen Zeit und hör niemals auf, ihnen deine Liebe zu zeigen. Du musst dir keine Beleidigungen gefallen lassen, aber lass sie spüren, dass du bereit für sie bist, sollten sie ihre Meinung ändern. Sag nicht, „du hasst Schwule”, selbst wenn sich jemand wirklich schwulenfeindlich verhält. Nun fühlt sich das Gegenüber vielleicht so, als ob er oder sie sich verteidigen müsste. Versuch es stattdessen mit „Was du gesagt hast, das klingt für mich schwulenfeindlich,… Wolltest du damit wirklich sagen, dass…?“ Hören Menschen noch einmal, was sie gesagt haben, weichen sie oft zurück oder sehen zumindest, wie du das Gesagte interpretierst. Manchmal wissen Menschen schlicht und ergreifend nicht, wie sie sich unter Schwulen verhalten sollen, da es noch nicht oft vorgekommen ist. Es ist niemals einfach, Freundschaften zu beenden oder sogar Familienmitglieder aus dem Leben zu streichen. Trotzdem, ab einem bestimmten Punkt musst du dich fragen, ob der negative Einfluss den positiven überwiegt. Wenn jemand, den du liebst, dich oder jemanden anderen nicht akzeptiert, ist es hilfreicher und sinnvoller, dich und deine Energie offeneren Menschen zuzuwenden.  Mach kein großes Drama aus dem Schritt. Versuch eine Distanz zwischen dir und der intoleranten Person zu schaffen. Mit der Zeit, sollten eure Werte voneinander abweichen, werdet ihr getrennte Wege gehen.

english_section_name: Dealing with Homophobic Friends, Family, and Peers

summary: Sei selbstsicher und glaub an dich selbst. Hab keine Angst. Lach darüber. Finde eine unterstützende und dich respektierende Gemeinschaft. Offenbare dich Menschen und ändere damit ihre Perspektive. Lerne, dich selbst zu verteidigen. Melde schwulenfeindliche Drohungen und Gewalt vertrauenswürdigen Institutionen.

document: So schwer es auch sein mag: Halt deinen Kopf gerade und den Blick nach vorn und lauf weiter. Die Worte von Schwulenfeinden spiegeln nicht im Geringsten wieder, wer du bist. Sie sprechen für die Intoleranz der Schwulenfeinde. Du musst den Anforderungen anderer nicht gerecht werden. Ebenso wenig musst du versuchen, jemand zu sein, der du nicht bist. Um Hass zu überwinden musst du daran glauben, dass du es kannst, auch wenn es manchmal schier unmöglich scheint. Schwulenfeinde können Bullys sein. Sobald ein Schwulenfeind aggressiv reagiert, darfst du nicht zeigen, dass es dich verletzt. Alles, was sie wollen, ist eine Reaktion von dir. Zeigst du einem Bully, dass er dich verletzt hat, wird er damit fortfahren. Genau diese Reaktion hat sich der Tyrann erhofft. Die gesagten Dinge und Handlungen mögen wehtun. Trotzdem, wenn du stark bleibst und Mobbing nicht an dich heranlässt, gibt es eine gute Chance, dass sich die Bullys zurückziehen werden. Wenn jemand etwas Schwulenfeindliches zu dir rüber ruft, lass es nicht zu dir durchkommen. Versuch zu lächeln und wirf ihnen eine Kusshand zu. Reagier niemals so, wie sie es sich wünschen. Fühlen sie sich mit deiner Reaktion unwohl, fällt es dir womöglich leichter, über die Situation zu lachen. Die Intoleranz wegzulachen wird die Situation nicht zwangsläufig ändern, aber es fällt dir leichter, mit deinem Leben weiterzumachen. Umgib dich mit Freunden, die dich ohne Vorurteile akzeptieren. Für das Richtige einzustehen kann ein harter Weg sein und jede Menge Energie erfordern. Deshalb solltest du dir ein stabiles, unterstützendes Freundesnetz, vor dem du dich nicht rechtfertigen musst, schaffen. Letztendlich brauchen wir alle einen sicheren Ort, an dem wir nicht immer stark sein müssen. Solltest du den Schwulenfeind nicht oft sehen müssen oder bist besonders wagemutig, offenbare dich ihnen. Menschen versuchen vielleicht, ihre Schritte zurückzuverfolgen und wollen ihr intolerantes Verhalten rückgängig machen. Vielleicht kannst du sogar ihre Ansicht ändern. Denk daran, dass dich deine Offenheit in Gefahr bringen kann oder zumindest in eine unbehagliche Lage. Mach dir über die möglichen Folgen eines „coming-out“ Gedanken. Denk darüber nach, einen Selbstverteidigungskurs zu machen oder befass dich mit einer Kampfsportart. So bist du gegenüber intoleranten Menschen, die zu Gewalt neigen, besser gerüstet. Das ist besonders dann sinnvoll, wenn du in einer Gegend lebst, die für Intoleranz gegenüber Homosexuellen bekannt ist. Du weißt nie, wie sehr dir deine Kenntnisse über Selbstverteidigung noch nützen können. Wenn jemand deine Rechte oder die eines anderen missachtet und dagegen verstößt, muss du nach Unterstützung suchen. In der Schule könntest du vielleicht mit einem Lehrer oder einem Berater sprechen, oder auch mit einem anderen Erwachsenen, dem du vertraust. Sollte sich die Situation stark verschlimmern, scheu dich nicht davor, einen Gesetzeshüter heranzuziehen. Schikane ist ein Hassverbrechen.  Sollte dich beispielweise ein Kellner im Restaurant nicht bedienen wollen, sprich mit dem Manager und involviere die Besitzer des Restaurants. Die meisten Orte wollen zufriedene Kunden und es gibt Gesetze gegen Diskriminierung. Kenne deine Rechte!

english_section_name: Dealing with Homophobic Strangers


summary: Frag deinen Freund nach seinen Hobbies. Erkundige dich nach den Freunden deines Freundes. Sprecht über gemeinsame Interessen. Finde heraus, was die Leidenschaft deines Freundes ist.

document: Wenn dein Freund zum Beispiel in einer Band ist, dann zeig dein Interesse, indem du nach der Bandprobe fragst, wie sie war. Wenn er gerne gärtnert, dann frag ihn, welche Pflanzen er anbaut, und schau mit ihm ab und an nach, wie seine Pflanzen gedeihen. Andere Dinge, für die dein Freund sich interessieren könnte, sind Skateboarden, Autos, Surfen, Sport und Fitness oder elektronische Geräte. Du könntest zum Beispiel fragen: „Was gibt es neues bei Michael?“ oder „Hat Sascha den Gitarrenverstärker bekommen, über den er gesprochen hat?“ Wenn du Interesse an den Menschen zeigst, die deinem Freund wichtig sind, zeigt das indirekt auch Interesse an ihm.  Hab keine Angst davor, nach den Problemen seiner Freunde zu fragen. Wenn einer zum Beispiel vor kurzem eine Beziehung beendet hat, könntest du fragen: „Wie verkraftet Veronika die Trennung?“ Wenn du das nächste Mal Zeit mit seinen Freunden verbringst, erwähne einige der lustigen oder interessanten Geschichten, die er dir über sie erzählt hat. Wenn du und dein Freund die gleiche Band mögt, könntest du sagen: „Ich liebe das neue Album. Hast du es schon gehört?“ oder „Welches Lied vom neuen Album gefällt dir am besten?“ Wenn ihr beide gerne lest, kannst du mit ihm über ein Buch reden, dass du gerade liest, oder ihr könntet überlegen, gemeinsam einem Buchclub beizutreten. Du kannst mit deinem Freund auch eine Unterhaltung führen, indem ihr über gemeinsame politische oder religiöse Ansichten sprecht. Vielleicht kocht ihr auch beide gerne, mögt Motorräder oder etwas ganz anderes. Frag ihn: „Was ist die eine Sache, ohne die du nicht leben kannst?“ oder „Was möchtest du mit deinem Leben anfangen?“ Breitgefächerte Fragen wie diese können eine Unterhaltung anregen und dir helfen zu verstehen, was deinen Freund antreibt.  Frag dann, warum er so voller Leidenschaft für die Sache ist, die ihn antreibt. Fordere ihn auf, genauer darüber nachzudenken, woher diese Leidenschaft kommt. Du könntest zum Beispiel fragen: „Denkst du, das hat damit zu tun, wie du aufgewachsen bist?“

english_section_name: Talking About Things He Enjoys

summary: Geht für ernstere Unterhaltungen an einen privaten, ruhigen Ort. Diskutiert, wo ihr beide in fünf Jahren sein werdet. Wenn ihr eine ernsthafte Beziehung habt, könntest du deinen Freund fragen, welche Babynamen er mag. Beginn eine Unterhaltung über das Thema Hochzeit sehr direkt. Dränge deinen Freund nicht dazu, über Dinge zu sprechen, die er nicht diskutieren möchte.

document: Eine laute Bar oder Party mag für eine lockere Unterhaltung reichen, aber wenn ihr über intimere Dinge redet, solltet ihr euch einen anderen Ort suchen. Die beste Zeit dafür hängt von deinen Vorlieben und denen deines Freundes ab, aber am Abend in einem ruhigen Zimmer bei euch zuhause ist wahrscheinlich am besten.  Wenn du mit ihm nicht zuhause reden willst, könntet ihr euch in einer privaten Ecke in einem Café oder einem Studienzimmer in einer Bibliothek treffen. Besprecht keine ernsten Themen übers Internet oder per SMS. Es kann zu leicht zu Missverständnissen kommen, wenn man den Gesichtsausdruck des anderen nicht sehen und seinen Tonfall nicht hören kann. Es gibt nie die „richtige“ Zeit für eine ernstere Unterhaltung. In manchen Beziehungen hat man solche Gespräche nach ein paar Monaten, in anderen nach ein paar Jahren. Das gibt euch die Chance, eure Pläne für die naheliegende Zukunft auszumalen. Wenn dein Freund nicht so weit voraus denken kann, teilt eure Vorstellungen für die Zeit in einem Jahr.  Biete ihm Ratschläge an, wie er am besten seine Träume erreichen kann. Wenn du mit deinem Freund ein Gespräch darüber führst, wie er seine Ziele erreichen kann, stärkt das eure Beziehung und er erkennt, dass du ihm wertvolle Tippse geben kannst. So kannst du ihn ganz leicht dazu bringen, über Kinder zu reden. Wähle jeweils eine Handvoll Jungen- und Mädchennamen aus. Du könntest ihn fragen: „Magst du den Namen Natalie?“ oder „Wenn wir einen Jungen hätten, wie würdest du ihn nennen?“ Du könntest auch weitere Fragen stellen, etwa wer die Paten eures Kindes sein sollten. Ein Gespräch über eine Hochzeit sollte nicht komisch sein, also wende einen direkten Ansatz an, um das Eis zu brechen. Frag deinen Freund, ob er später einmal heiraten möchte, und hake dann nach, warum er heiraten möchte oder eben nicht.  Stell weitere Fragen, etwa wo er gerne heiraten möchte, ob er nach der Hochzeit umziehen will und so weiter. Geh noch tiefer, indem du fragst, wer sein Trauzeuge sein würde und wie viele Menschen er einladen möchte. Manchmal kann sogar eine einfache Frage wie „Was hast du heute so gemacht“ ermüdend oder störend sein. Wenn dein Freund andeutet, dass er über ein bestimmtes Thema nicht reden will oder generell keine Lust auf ein Gespräch hat, dann lass ihn in Ruhe. Unterhaltungen mit deinem Freund sollten soweit wie möglich angenehm und nicht erzwungen sein.

english_section_name: Having Deeper Conversations

summary: Bitte deinen Freund, dir zwei interessante Dinge über seinen Tag zu erzählen. Sprich mit ihm über eine Nachrichtenmeldung, die dich emotional berührt hat. Frag deinen Freund, wie es einem erinnerungswürdigen Familienmitglied geht.

document: Manchmal haben Menschen einen regelmäßigen Tagesablauf, der ihnen nicht sehr interessant erscheint. Er könnte aber für dich interessant sein und andersherum auch. Wenn du nach mindestens zwei interessanten Dingen fragst, wird das deinen Freund anregen, Abstand zu nehmen und sich seinen Tag genauer anzusehen.  Frag ihn auch, wie diese zwei interessanten Dinge ihn haben fühlen lassen. Wenn es nicht klar für dich ist, warum er diese zwei Dinge interessant findet, frag ihn, warum er es so sieht. Wenn es ihm schwerfällt, zwei interessante Dinge zu nennen, hilf ihm und frag: „Wo hast du zu Mittag gegessen? Was hast du gegessen?“ Wenn du vor kurzem eine sehr schöne oder sehr traurige Geschichte in den Nachrichten gehört hast, erzähl deinem Freund davon. Wenn zum Beispiel eine Mine eingestürzt ist und die Minenarbeiter wie durch ein Wunder überlebt haben, dann teile das mit ihm. Du könntest sagen: „Hast du die tollen Nachrichten über die Minenarbeiter gehört? Ich bin so froh, dass sie gerettet werden konnten.” Ermuntere deinen Freund, mit dir über andere aktuelle Entwicklungen zu sprechen, indem du ihn fragst: „Was hast du heute in deinem Newsfeed gesehen?“ Wenn seine Tante dafür bekannt ist, unmögliche Dinge zu sagen oder zu machen, frag: „Wie geht es unserer lieben Tante Linda?“ Halte das Gespräch am Laufen, indem ihr zum Beispiel darüber redet, wie es euren Müttern geht. Selbst wenn dein Freund seine Familie eine Weile nicht gesehen hat, könntest du sie erwähnen. Sich an lustige Erlebnisse mit der Familie zu erinnern, ist eine tolle Möglichkeit, die Bindung zu vertiefen.

english_section_name: Spicing Up Talk About Everyday Things


summary: Probiere Natron aus. Behandle deine Haare mit Essig. Wende Geschirrspülmittel an.

document: Natron kann deine Haarfarbe möglicherweise auf natürliche Weise entfernen, was es dir erspart, viele Chemikalien benutzen zu müssen. Mische Natron und Shampoo zu gleichen Teilen. Wasche dir die Haare jeden Tag mit dieser Mischung, bis die Farbe verblasst ist.  Für gewöhnlich wirkt eine Eins-zu-eins-Mischung gut. Falls du jedoch sehr dicke Haare hast, versuche etwas mehr Natron als Shampoo hinzuzufügen. Essig kann deinen Haaren Farbe entziehen. Nimm reinen Weißweinessig, um Essig anzuwenden. Wende ein Ein-zu-eins-Verhältnis aus warmem Wasser und Essig an. Weiche deine Haare in der Mischung ein und umwickle sie dann mit einer Duschhaube oder Plastiktüte. Lasse die Mischung 15 bis 20 Minuten lang in deinen Haaren. Spüle deine Haare dann aus, Die Farbe sollte reduziert worden sein.   Du musst diese Methode eventuell mehrmals wiederholen, um das unerwünschte Haarfärbemittel vollständig zu entfernen. Essig hat einen starken Geruch, daher solltest du deine Haare nach dieser Behandlung eventuell shampoonieren und einen Conditioner benutzen. Probiere, deine Haare mit irgendeiner Marke Geschirrspülmittel anstelle deines regulären Shampoos zu waschen. Das Geschirrspülmittel entzieht deinen Haaren möglicherweise das Färbemittel. Du musst dir die Haare womöglich ein paar Tage lang mit Geschirrspülmittel waschen, bevor du die Ergebnisse siehst, die du möchtest.

english_section_name: Fading Color with Household Products

summary: Lasse deine Haare aufhellen. Lasse eine Behandlung mit heißem Öl machen. Lasse deine Haare umfärben.

document: Aufhellen ist eine sehr starke Methode, um Haarfarbe zu entfernen. Weil Bleichmittel jedoch sehr harsch zu den Haaren ist, helle sie nur auf, falls du schon andere Methoden ausprobiert hast. Du solltest das Aufhellen außerdem von einem Profi im Salon erledigen lassen. Für gewöhnlich musst du Haarfärbemittel über dem Bleichmittel hinzufügen, um zu deiner natürlichen Haarfarbe zurückzukehren.  Eine weitere weniger harsche Option ist es, eine Bleichwäsche durchzuführen, bei welcher du dein Shampoo mit Bleichmittel mischst. Einige Methoden zur Entfernung von Haarfärbungen können harsch zu deinen Haaren sein und sie trocken machen. Falls du die Färbung selbst entfernt hast, aber deine Haare sich ein wenig brüchig anfühlen, lasse im Friseursalon eine heiße Öl-Behandlung machen. Diese kann dabei helfen, deine Haare wieder zu vitalisieren.  Falls in deinem Salon keine heißen Öl-Behandlungen angeboten werden, bitte um eine Haarkur. Falls alles andere versagt, gehe zum Friseur. Er kann das Haarfärbemittel in einer professionellen Umgebung entfernen. Dieses ist jedoch oftmals kostspielig. Es ist sinnvoll, zuerst selbst zu versuchen, die Färbung zu entfernen, bevor du in den Salon gehst, um Hilfe zu bekommen.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Nimm einen Farbentferner. Probiere Anti-Schuppen-Shampoos aus. Benutze Vitamin-C-Tabletten. Investiere in Epsom-Salz.

document: Du kannst Farbentferner in den meisten Drogerien kaufen. Du kannst die Anweisungen auf der Flasche befolgen, um herauszufinden, wie du ihn anwenden musst, um die Farbe aus deinen Haaren zu entfernen. Für gewöhnlich trägst du Entferner auf deine Haare auf und lässt ihn für einen spezifischen Zeitrahmen einwirken, bevor du ihn ausspülst.   Achte darauf, dir den richtigen Farbentferner für deinen Haartyp zu besorgen. Farbentferner werden sowohl für dauerhafte Färbungen, als auch für temporäre verkauft. Falls ein Farbentferner nicht gleich wirkt, versuche es erneut. Sehr starke Farben erfordern möglicherweise ein paar Durchgänge, um entfernt zu werden. Einige Farbentferner können gefahrlos mehr als einmal angewendet werden, wie etwa der Pravana Artificial Hair Color Extractor®. Einige Leute finden, dass Anti-Schuppen-Shampoo tatsächlich dabei hilft, Farbe zu entfernen. Sie sind für gewöhnlich weit weniger kostspielig als Farbentfernungsprodukte. Wasche dir die Haare einfach mit Anti-Schuppen-Shampoo und schaue, ob Farbe entfernt wurde. Dieses neigt dazu, besser zu funktionieren, wenn du schnell handelst. Falls die Farbe Zeit hatte, um sich festzusetzen, ist sie schwerer zu entfernen. Du kannst Vitamin-C-Tabletten in jeder Drogerie mitnehmen. Du solltest zwei Tabletten zerstoßen und sie in dein augenblickliches Shampoo oder in ein Anti-Schuppen-Shampoo hineinmischen. Wasche dir die Haare dann wie gewohnt. Möglicherweise fällt dir auf, dass die Farbe etwas verblasst.  Dieses wirkt nicht bei allen Färbemittelsorten und Haarfarben. Du musst womöglich eine weitere Methode ausprobieren, falls Vitamin C bei dir nicht hilft. Du kannst diese Methode in der Badewanne anwenden. Streue eine großzügige Menge Epsom-Salz ins Wasser und füge etwas Natron hinzu. Nimm dann ein Bad und weiche deine Haare ein, bis dir ein Verblassen der Farbe auffällt.  Dieses funktioniert nur bei halb-dauerhaften Haarfarben. Falls du deine Haare mit dauerhaftem Färbemittel gefärbt hast, musst du eine andere Methode ausprobieren.

english_section_name: Using Store-Bought Products


summary: Mache dir bewusst, warum du die Untreue beweisen musst. Verstehe die Konsequenzen von Untreue. Informiere dich, was du vor Gericht beweisen musst. Nutze unmittelbare Beweise. Nutze Indizienbeweise. Denke über andere mögliche und vernünftige Erklärungen nach. Passe auf, dass du die ehebrecherischen Aktivitäten deines Partners nicht duldest.

document: Untreue gilt ganz allgemein als rechtmäßiger Grund für eine Scheidung. Wenn du also davon überzeugt bist, dass dich dein Partner betrogen hat und du deshalb die Scheidung einreichen willst, wirst du die Untreue vor Gericht beweisen müssen, damit das Gerichtsverfahren zu deinen Gunsten abgeschlossen werden kann. Wenn du die Scheidung einreichst, ohne die Schuld deines Partners als Grund anzuführen, kann es außerdem sein, dass du in der Urteilssprechung Nachteile erfahren wirst oder dass sich die Scheidung länger hinzieht, z.B. wenn der Gesetzgeber ein Trennungsjahr einfordert, bevor du die Scheidung beantragen kannst. Wenn du allerdings die Scheidung auf Basis der Schuld deines Partners einreichst, und Untreue zählt auf jeden Fall dazu, wird die Scheidung eher zu deinen Gunsten verlaufen. Wenn dein Partner fremdgegangen ist und du es im Scheidungsverfahren vor Gericht beweisen kannst, werden manche Gerichte diese Informationen zu deinen Gunsten miteinbeziehen, wenn es um die Frage nach Unterhalt und Vermögensaufteilung geht. In manchen Gerichtsbarkeiten ist Untreue sogar so schwerwiegend, dass der untreue Partner das Recht auf Unterhalt verliert. Da Untreue von Natur aus einen gewissen Aspekt der Geheimhaltung mit sich bringt (Menschen betrügen nicht in der Öffentlichkeit, wo es jeder mitbekommt), ist es oft schwierig, triftige Beweise dafür vorzulegen.Untreue bedeutet auch nicht unbedingt nur, dass der Partner Geschlechtsverkehr mit einer außenstehenden Person hatte. Es kann auch sein, dass es zu sexueller Intimität anderer Art gekommen ist. Aus diesem Grund erfordern die meisten Gerichte keine Beweise für die betrügerischen Akte an sich. Stattdessen wollen die meisten Gerichte Beweise, dass:  Erstens auf Seiten deines Partners die “Bereitschaft” vorhanden war, Untreue zu begehen. Unter “Bereitschaft” versteht man allgemein die Tendenz, auf eine bestimmte Art und Weise zu handeln. In diesem Fall wäre es also die Tendenz, ehebrecherische Verhaltensweisen zu zeigen. Zweitens dein Partner die “Gelegenheit” hatte, Untreue zu begehen. Die Gelegenheit zur Untreue bedeutet, dass du beweisen kannst, dass dein Partner die Zeit und Möglichkeit hatte, in einer spezifischen Situation Untreue zu begehen. Wenn du unmittelbare Beweise hast, wie z.B. die Aussagen von Augenzeugen oder Fotos des betrügerischen Akts, dann solltest du die Untreue problemlos beweisen können. Allerdings ist es üblicherweise ziemlich schwierig, unmittelbare Beweise aufzutreiben, da ein untreuer Partner oft strengste Geheimhaltung betreibt und nur im Privaten betrügt. Manche Gerichtsbarkeiten erkennen an, wie schwierig es ist, unmittelbare Beweise aufzutreiben, weswegen häufig vor Gericht keine unmittelbaren Beweise für die Untreue nötig sind, damit das Gericht sie als Tatbestand anerkennt. Höchstwahrscheinlich wirst du die Untreue deines Partners beweisen müssen, indem du Indizienbeweise vorlegst. Das bedeutet, dass du anhand gewisser Anhaltspunkte und Beweise Schlussfolgerungen ziehen kannst. Deine indirekten Anhaltspunkte sollten beweisen, dass:  Dein Partner die Gelegenheit hatte, Ehebruch zu begehen, z.B. indem er alleine mit einer anderen Person war und dass dein Partner die Bereitschaft gezeigt hat, Ehebruch zu begehen, was bedeutet, dass in einer gewissen Situation sehr wahrscheinlich Ehebruch stattgefunden hat. Wenn du vor Gericht ziehst und dein Partner glaubhafte Erklärungen für jene Verhaltensweisen hat, auf Basis derer du ihm Untreue vorwirfst, kann es gut sein, dass dir das Gericht keinen Glauben schenken wird. Bevor du also die Scheidung einreichst und angibst, dass die Schuld dafür bei deinem Partner liegt, solltest du sicherstellen, dass es keine andere vernünftige Erklärung für jene Dinge gibt, die du als Indizien für Untreue anführen willst. Wenn du etwas unternimmst, das den Anschein erweckt, du würdest die ehebrecherischen Aktivitäten deines Partners dulden, könnte das Gericht es ablehnen, die Untreue als gültigen Grund für eine Scheidung anzuerkennen. Wenn du und dein Partner euch wiederversöhnt habt, nachdem du auf die Untreue aufmerksam geworden bist, wirst du den Betrug möglicherweise ebenfalls nicht als Scheidungsgrund anführen können. Eine Duldung und/oder Versöhnung könnte z.B. vorliegen, wenn du wieder mit deinem Partner zusammenkommst oder wenn du ihm in einem Brief verzeihst.

english_section_name: Proving Adultery

summary: Entscheide, ob die Unterstützung eines Anwalts die richtige Wahl für dich ist. Informiere dich über geeignete Anwälte. Wähle einen Anwalt, der zu dir passt.

document: Wenn dir ein Anwalt zur Seite steht, der dir hilft, die Untreue deines Partners vor Gericht zu beweisen, kann das aus diversen Gründen sehr vorteilhaft sein. Es kann aber auch sein, dass die Involvierung eines Anwalts zu einer Bürde für dich wird. Du solltest dir über folgende Faktoren Gedanken machen, wenn du herausfinden möchtest, ob die Unterstützung eines Anwalts die richtige Entscheidung für dich ist:  Wenn dein Partner bereits offen zugegeben hat, dass er untreu war, ist die Hilfe eines Anwalts vermutlich kontraproduktiv. Es könnte sein, dass die Anwesenheit eines Anwalts hinderlich ist für offene und ehrliche Gespräche zwischen dir und deinem Partner, die nötig wären, um die Probleme in eurer Beziehung zu lösen. Du solltest dir außerdem bewusst machen, dass es ohne Unterstützung eines Anwalts deine Aufgabe ist, die Untreue deines Partners vor Gericht zu beweisen. Wenn du keine stichhaltigen Beweise für die Untreue deines Partners hast und Hilfe dabei brauchst, die Gerichtspapiere auszufüllen, solltest du die Hilfe eines Anwalts suchen. Wenn dein Partner deine Anschuldigungen abstreitet, könnte es sein, dass es im Lauf des Scheidungsverfahren zu Unstimmigkeiten über Sorgereicht, Besitztümer und/oder Geld kommt. Wenn du befürchtest, dass deine Scheidung solche Züge annehmen könnte, kann dir ein Anwalt dabei behilflich sein, gerichtliche Dokumente aufzusetzen, die sicherstellen, dass das eheliche Vermögen so fair wie möglich aufgeteilt wird. Ein Anwalt wird sich außerdem als nützlich erweisen, wenn du nicht die Zeit oder das nötige Wissen hast, um glaubhafte Beweise zu erlangen. ´ Wenn du dich dazu entschlossen hast, einen Anwalt einzuschalten, solltest du beginnen, indem du dich über geeignete Kandidaten informierst. Folge diesen Schritten, um den richtigen Anwalt für deine Situation zu finden.  Schritt 1: Frage zuerst im Freundes- und Familienkreis und unter deinen Kollegen herum, ob jemand einen Anwalt empfehlen kann. Eine persönliche Empfehlung kann eine großartige Methode sein, um einen qualifizierten Anwalt zu finden – so lange du der Einschätzung der Person vertrauen kannst, die dir den Anwalt empfohlen hat. Wenn in deinem Freundeskreis noch niemand Erfahrungen mit Anwälten gemacht hat, die auf Familienrecht spezialisiert sind, kannst du im Internet recherchieren, z.B. auf anwalt.de oder anwaltauskunft.de.Alle diese Webseiten eignen sich großartig dafür, um nach qualifizierten Rechtsanwälten mit der passenden Spezialisierung zu suchen. Schritt 2: Sobald du eine Liste mit geeigneten Kandidaten zusammengestellt hast, solltest du die Anwälte kontaktieren und einen Termin für eine Erstberatung vereinbaren. Eine Erstberatung wird dir dabei helfen, ein Gefühl für die Arbeitsweise des Anwalts zu bekommen, da du ihn persönlich treffen und ihm Fragen zu seiner Arbeit und seiner Einschätzung deiner Situation stellen kannst. Allerdings solltest du dich darauf gefasst machen, dass auch für eine Erstberatung eine Konsultationsgebühr fällig wird, die meist zwischen 50 und 500 Euro liegt. Sobald du dich mit deinen favorisierten Kandidaten getroffen hast, solltest du all jene Personen erneut konsultieren, denen du noch weitere Fragen stellen möchtest. Sobald dieser Prozess abgeschlossen ist, solltest du jenen Anwalt wählen, mit dem du dich am wohlsten fühlst. Achte außerdem darauf, dass der Anwalt einen fairen Preis verlangt, Erfolge in Familienrechtssachen vorweisen kann und den Ruf hat, ehrlich und integer zu sein. Wenn du nach deiner Recherche und ersten Konsultationen herausgefunden hast, dass du dir die Hilfe eines Anwalts nicht leisten kannst, solltest du versuchen, einen Anwalt zu finden, der deinen Fall auf Pro-bono-Basis übernimmt (deinen Rechtsbeistand also kostenlos übernimmt). Du könntest dich z.B. mit deiner lokalen oder nationalen Anwaltskammer in Verbindung setzen und dort um Hilfe bitten, einen kostenlosen Rechtsbeistand zu finden. Zusätzlich könntest du Rechtshilfeverbände oder wohltätige Organisationen finden, die dir ebenfalls weiterhelfen könnten.

english_section_name: Hiring an Attorney

summary: Informiere dich über die Beweisanforderungen. Verstehe, dass dein Partner vor Gericht nicht aussagen muss. Lasse andere Menschen vor Gericht aussagen. Lege deine Aufzeichnungen vor Gericht als Beweise vor.

document: Wenn du vor Gericht bist, wirst du die Untreue durch ein „Übergewicht der Beweise“ belegen müssen. Darunter versteht man jene Art von Beweisen, die für gewöhnlich jene Sache glaubhaft belegen, die du vor Gericht glaubhaft machen willst. Grundsätzlich bedeutet das, dass du den Richter davon überzeugen musst, dass es wahrscheinlicher ist, dass der Betrug tatsächlich stattgefunden hat (z.B. mit mehr als 51-prozentiger Wahrscheinlichkeit). Dein Partner hat das Recht, sich vor Gericht nicht selbst zu belasten, was bedeutet, dass er nicht selbst aussagen muss. Wenn dein Partner die Aussage verweigert, wird das Gericht das nicht negativ bewerten. Aus diesem Grund solltest du dich nicht auf die Aussage deines Partners verlassen, um die Untreue zu beweisen. Wenn du Hilfe von Freunden, Familie oder einem Privatdetektiv bekommen hast, solltest du sie bitten, vor Gericht auszusagen. Beim Gerichtstermin werden sie dann aussagen, was sie selbst gesehen haben, das sie zur Überzeugung bringt, dass dein Partner untreu ist. Abgesehen von Menschen, die zu deinen Gunsten aussagen, kannst du außerdem Aufzeichnungen vor Gericht als Beweise abgeben. Dazu musst du den jeweiligen Regeln der Gerichtsbarkeit an deinem Ort folgen. Wenn ein Beweisstück zulässig ist, wirst du es dem Richter vorlegen und als Beweis für die Untreue deines Partners nutzen können.

english_section_name: Presenting Evidence in Court

summary: Halte Ausschau nach Briefen, SMS oder E-Mails. Versuche, Beweise dafür zu finden, dass dein Partner auf Online-Dating-Seiten aktiv war. Engagiere einen Privatdetektiv. Frage Freunde und Familienmitglieder nach Informationen. Finde ein Schuldeingeständnis deines Partners. Greife auf gerichtliche Aufzeichnungen zu.

document: Briefe, SMS und E-Mails sind eine großartige Methode, um deinen Partner des Betrugs zu überführen. Diese Beweise sollten Informationen über die ehebrecherischen Aktivitäten enthalten, an denen dein Partner beteiligt war. Das könnte z.B. eine SMS sein, in der dein Partner zugibt, dass er mit einer anderen Frau zusammen war oder ein Brief, in dem eine andere Person sagt, dass sie deinen Partner liebt und die Zeit genießt, die sie miteinander verbringen. Diese Briefe sollten romantischer Natur sein. Wenn du Beweise dafür hast, dass sich dein Partner auf Online-Dating-Seiten herumgetrieben hat, wie z.B. Tinder, Bumble, Parship oder ähnlichen Seiten, solltest du diese Beweise aufbewahren und sie zu einem passenden Zeitpunkt vor Gericht vorlegen. Wenn du selbst keine Beweise finden kannst, du aber davon überzeugt bist, dass dich dein Partner betrügt, könntest du einen Privatdetektiv anheuern, der für dich die Beweise sammelt. Ein Privatdetektiv wird versuchen, Fotos und andere Beweise für die Untreue zu erlangen. In vielen ehebrecherischen Situationen sind Freunde und Familienmitglieder früher informiert als der Partner des Betrügers. Wenn du befürchtest, dass etwas hinter deinem Rücken passiert, solltest du seine Freunde und Familienmitglieder fragen. Mache dir aber bewusst, dass die Vertrauten deines Mannes vielleicht wissen, was vor sich geht, aber vermutlich auch keine Beweise haben. Während diese Infos sicher nützlich für dich sind, wäre es am besten, wenn du noch andere Beweise hättest, um die Aussagen zu stützen. Wenn dein Partner zugegeben hat, dass er eine Affäre hat oder dich betrügt, kannst du dieses Schuldeingeständnis nutzen, um deinen Fall zu stützen. Idealerweise kannst du das Schuldeingeständnis in Form einer SMS oder einer E-Mail vorlegen, denn so hast du stichhaltige Beweise, dass die Konversation tatsächlich stattgefunden hat. Wenn du bereits in ein gerichtliches Verfahren involviert bist, könntest du eventuell Zugriff auf Kontoauszüge, Hotelreservierungen, Internet-Chroniken und andere Aufzeichnungen bekommen, die die Untreue beweisen können.Du kannst vor Gericht nicht die persönlichen Dokument einer in der Scheidung involvierten Person vorlegen. Stattdessen musst du Dokumente vorlegen, die direkt von der Bank oder dem Hotel stammen.

english_section_name: Gathering Evidence


summary: Kämme dein Haar nass, um Läuse zu entfernen. Trage ätherische Öle auf, um Läuse abzutöten und Juckreiz zu lindern. Ersticke Läuse und Nissen über Nacht. Spüle dein Haar mit einer Wasser-Essig-Mischung, nachdem du die Läuse behandelt hast. Vermeide brennbare Produkte.

document: Befeuchte deine Haare und trage dann eine Spülung oder ein Leave-In-Produkt auf. Verwende einen fein gezahnten Nissenkamm, um Abschnitte, die etwa 2,5 bis 4 cm breit sind, von der Kopfhaut bis zu den Haarspitzen zu kämmen. Achte darauf, den Kamm nach jedem Abschnitt mit einem Tuch und etwas heißem Wasser zu reinigen. Dies kann Läuse und einige ihrer Nissen oder Eier entfernen, wenn du es mehrere Wochen lang tust.  Einen Nissenkamm kannst du in einer Apotheke, einem Lebensmittelgeschäft oder im Internet kaufen. Ziehe den Kamm mindestens zweimal während einer Sitzung über die Länge des Haares. Wiederhole den Vorgang alle drei bis vier Tage für mehrere Wochen. Tue dies noch mindestens weitere zwei Wochen, nachdem du keine Läuse mehr in deinem Haar findest. Um deine Kopfhaut besser zu sehen, richte ein Licht darauf oder benutze eine Lupe. Stecke jeden Abschnitt nach dem Kämmen hoch, damit  du dein ganzes Haar leichter kämmen kannst. Verwende ätherische Öle wie Teebaumöl, Anisöl oder Ylang-Ylangöl, um die Läuse und ihre Nissen zu töten. Mische etwa 50 Tropfen des oder der von dir gewählten ätherischen Öle mit 60 ml Pflanzenöl. Trage das Öl auf dein Haar auf, bedecke es mit einer Plastikduschkappe und wickele ein Handtuch um deinen Kopf, um die Wärme einzuschließen. Lasse das Öl eine Stunde lang auf deinem Haar und wasche es dann mit Shampoo.  Du kannst auch nach Pflanzenölen suchen, die Nerolidol enthalten, eine chemische Verbindung, die in vielen Pflanzenölen enthalten ist. Beispiele für diese Art von Ölen sind Neroli, Ingwer, Jasmin und Lavendel.  Es gibt einige Belege dafür, dass die Anwendung natürlicher Pflanzenöle auf das Haar Läuse und Eier abtöten und den damit verbundenen Juckreiz lindern kann. Beachte, dass ätherische Öle zwar gegen Läuse helfen können, aber nicht bei Kindern unter drei Jahren angewendet werden sollten. Bei falscher Anwendung können sie deine Kopfhaut schädigen. Du kannst ätherische Öle in den meisten Naturkostläden, einigen Apotheken und vielen Lebensmittelgeschäften kaufen. Es gibt mehrere Hausmittel, die Läusen und Nissen die Luft entziehen können, wie Mayonnaise, Olivenöl, Butter oder Vaseline. Trage eine Schicht eines dieser Erstickungsmittel auf dein Haar auf. Bedecke deinen Kopf mit einer Duschkappe und wickle dann ein Handtuch um deinen Kopf. Lasse das Produkt über Nacht einwirken, um die Läuse zu ersticken und zu töten.  Die Duschkappe verhindert, dass das Produkt auf den Kissenbezug gelangt oder abgewischt wird. Entferne das Erstickungsmittel morgens mit Babyöl. Dann kannst du dein Haar wie gewohnt waschen und pflegen. Sei dir bewusst, dass es aufgrund der Beschaffenheit dieser Produkte viel Arbeit kosten kann, sie aus den Haaren zu bekommen.  Wiederhole diesen Vorgang mehrere Nächte hintereinander, bis du keine Läuse mehr siehst. Rühre eine Mischung aus 50% Wasser und 50% Essig an, nachdem du Läuse und Nissen erfolgreich getötet hast. Reibe die Mischung kräftig in dein Haar und spüle es gründlich aus. Dies kann helfen, die Körper von toten Nissen aufzulösen und alle hartnäckigen Läuse oder Nissen aus deinem Haar zu entfernen. Eine Mischung aus Essig und Olivenöl kann auch funktionieren. Unabhängig davon, welches Naturheilmittel du zur Behandlung von Läusen wählst, verwende niemals ein brennbares Produkt auf deinem Haar. Kerosin und Benzin können schwere gesundheitliche Schäden verursachen und auch das Risiko erhöhen, dass sich die Haare bei Flammeneinwirkung entzünden.

english_section_name: Treating Lice with Home Remedies

summary: Reinige deine Haushaltsgegenstände. Untersuche deinen Kopf aufmerksam auf Läuse. Kontaktiere die Quelle des Befalls. Trenne persönliche Gegenstände.

document: Obwohl Läuse normalerweise nicht länger als einen Tag von der Kopfhaut entfernt überleben, solltest du vielleicht vorsorglich deine Haushaltsgegenstände reinigen. Wasche und reinige alle Gegenstände, die die betroffene Person in den letzten zwei Tagen benutzt hat.  Wasche Bettwäsche, Stofftiere und Kleidung in heißem Seifenwasser. Das Wasser sollte mindestens 60° C heiß sein. Trockne die Stoffe bei hoher Temperatur. Wasche Haarpflegeartikel wie Kämme, Bürsten und Zubehör in heißer Seifenlauge. Weiche die Gegenstände fünf bis zehn Minuten lang in Wasser ein, das mindestens 60° C heiß ist.  Versiegle alle Gegenstände, die du nicht in einem Plastikbeutel reinigen oder waschen kannst, für zwei Wochen, um die Läuse und Nissen zu ersticken. Sauge deine Böden und alle Polstermöbel ab. Untersuche deinen Kopf für ein paar Wochen nach der Behandlung aufmerksam nach Anzeichen von Läusen oder deren Nissen. Dies kann helfen, die Ausbreitung auf andere Personen zu verhindern und sicherzustellen, dass du keine verbleibenden Läuse oder Eier hast, die behandelt werden müssen.  Die Nissen schlüpfen sieben bis elf Tage nach dem Legen, also überprüfe deine Kopfhaut für mindestens zwei Wochen nach der Behandlung. Du kannst eine Lupe und eine Lampe verwenden, um Haare und andere Haushaltsgegenstände zu inspizieren. Überprüfe dein Haar täglich, bis der Befall vorbei ist und dann jede Woche danach, um einen Wiederbefall zu erkennen. Schulen und Kinderbetreuungseinrichtungen sind die häufigsten Quellen für Läusefälle, obwohl sie überall auftreten können. Kontaktiere den Ort, von dem du glaubst, dass er die Quelle des Befalls ist, um sie auf die Möglichkeit hinzuweisen, dass auch andere betroffen sein könnten. Lasse die Quelle wissen, dass du deinen eigenen Befall behandelst. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, persönliche Gegenstände so weit wie möglich voneinander zu trennen. Dies kann das Risiko einer Ausbreitung von Läusen und Nissen auf andere minimieren und einen Wiederbefall verhindern. Hänge Jacken, Hüte und Schals getrennt voneinander auf Haken.

english_section_name: Managing Lice Infestations

summary: Gehe zum Arzt, wenn du glaubst, dass dein Kind Kopfläuse hat. Frage nach verschreibungspflichtigen Behandlungen für einen anhaltenden Befall.

document: Es ist leicht, Schuppen, Produktreste, abgestorbenes Haargewebe, Schorf und kleine Insekten mit Läusen zu verwechseln. Es ist wichtig, dass du dein Kind nicht wegen Läusen behandelst, wenn es sie nicht hat. Dein Arzt kann sicherstellen, dass dein Kind Läuse hat und dir dann die beste Behandlung empfehlen.Du kannst immer noch versuchen, die Läuse zu Hause ohne Chemikalien zu behandeln. Allerdings kann dein Arzt auch eine Behandlung verschreiben, die du verwenden kannst, wenn Hausmittel die Läuse nicht abtöten. Wenn nichts anderes bei dir funktioniert, kann dein Arzt dir ein stärkeres Mittel zur Behandlung geben, um die Läuse und ihre Eier zu töten. Achte darauf, dass du die Anweisungen für deine Medikamente liest und sie genau befolgst. Dein Arzt kann dir eine oder mehrere der folgenden Behandlungen anbieten: Benzylalkohol kann die Läuse ersticken, indem er ihnen die Luft entzieht und sie schließlich tötet. Ivermectin (Driponin®) kann Läuse abtöten, wenn es auf trockenes Haar aufgetragen wird und nach zehn Minuten ausgespült wird. Spinosad (Linicin®) kann Läuse und ihre Eier in einer Behandlung töten. Es wird auf das trockene Haar aufgetragen und nach zehn Minuten ausgespült. Malathion (Nyda®) ist ein Shampoo, das Läuse bei Kindern über sechs Jahren und Erwachsenen tötet. Du musst es auf dein Haar auftragen, an der Luft trocknen lassen und es dann nach zwölf Stunden auswaschen. Da es einen hohen Alkoholgehalt hat, kann man es nicht mit einem Haartrockner trocknen.

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: Melde dich auf der Gmail-Webseite mit deinem Gmail-Account an. Klicke auf das Zahnrad-Symbol und wähle "Einstellungen". Wechsle zum Tab "Konten und Import". Klicke auf den Link "Passwort ändern". Gib dein aktuelles Passwort und anschließend dein neues Passwort ein. Klicke auf "Passwort ändern", um dein neues Passwort zu speichern. Passe die Einstellungen deines E-Mail-Programms an (falls notwendig).

document: Du kannst dein Passwort nicht über die mobile Gmail-App ändern. Falls du dein Passwort zurücksetzen möchtest, weil du nicht mehr auf deinen Account zugreifen kannst, klicke hier.    Du musst dein neues Passwort zur Bestätigung ein zweites Mal eingeben. Denke daran, ein möglichst starkes Passwort zu wählen, das aus mindestens 8 Zeichen besteht, die aus Zahlen, Buchstaben und Symbolen zusammengesetzt sind. Das Passwort für deinen Gmail-Account ist das gleiche Passwort wie für alle anderen Produkte und Dienste von Google, einschließlich Drive, YouTube und Hangouts. Falls du bei einem anderen Google-Dienst angemeldet bist, z. B. auf deinem Smartphone, wirst du zur Anmeldung mit deinem neuen Passwort aufgefordert werden. Falls du Outlook oder ein anderes E-Mail-Programm zur Verwaltung deines Gmail-Accounts verwendest, wirst du das Passwort in den Account-Einstellungen deines verwendeten Programms ändern müssen.

english_section_name: Gmail

summary: Melde dich auf der Outlook.com-Webseite mit deinem Microsoft- oder Hotmail-Account an. Klicke auf den Namen deines Accounts in der oberen rechten Ecke. Wähle "Kontoeinstellungen". Wechsle zum Tab "Sicherheit und Datenschutz" und klicke auf den Link "Kennwort ändern". Wähle eine der Optionen zum Empfang des Sicherheitscodes aus. Klicke auf "Code senden". Passe die Einstellungen deines E-Mail-Programms an (falls notwendig).

document: Outlook.com ist der neue Name für Hotmail. Falls du dein Passwort zurücksetzen möchtest, weil du nicht mehr auf deinen Account zugreifen kannst, klicke darunter auf den Link "Können Sie nicht auf Ihr Konto zugreifen?". Dabei wird es sich oftmals um deinen richtigen Namen handeln. Du wirst zur erneuten Eingabe deines Passworts aufgefordert werden.  Denke daran, ein möglichst starkes Passwort zu wählen, das aus mindestens 8 Zeichen besteht, die aus Zahlen, Buchstaben und Symbolen zusammengesetzt sind. Das Outlook.com-Account ist das gleiche Passwort wie für alle anderen Produkte, die mit diesem Microsoft-Account verknüpft sind, einschließlich Windows 8, Xbox Live, Skype und mehr. Falls du Outlook oder ein anderes E-Mail-Programm zur Verwaltung deines Outlook.com-Accounts verwendest, wirst du das Passwort in den Account-Einstellungen deines verwendeten Programms ändern müssen.

english_section_name: Outlook.com (Hotmail)

summary: Melde dich auf der Yahoo! Mail-Webseite mit deinem Yahoo!-Account an. Fahre mit deinem Mauszeiger über das Zahnrad-Symbol und wähle "Account-Info". Klicke in der linken Spalte auf den Tab "Account-Sicherheit". Klicke auf "Passwort ändern". Gib dein neues Passwort ein. Klicke auf "Weiter", um dein neues Passwort zu speichern". Passe die Einstellungen deines E-Mail-Programms an (falls notwendig).

document: Falls du dein Passwort zurücksetzen möchtest, weil du nicht mehr auf deinen Account zugreifen kannst, klicke hier.    Du wirst es zur Bestätigung ein zweites Mal eingeben müssen. Denke daran, ein möglichst starkes Passwort zu wählen, das aus mindestens 8 Zeichen besteht, die aus Zahlen, Buchstaben und Symbolen zusammengesetzt sind. Dein Yahoo! Mail-Passwort ist das gleiche Passwort wie für alle anderen Yahoo!-Produkte, einschließlich Yahoo! Messenger und Yahoo! Finance. Falls du Outlook oder ein anderes E-Mail-Programm zur Verwaltung deines Yahoo!-Accounts verwendest, wirst du das Passwort in den Account-Einstellungen deines verwendeten Programms ändern müssen.

english_section_name: Yahoo! Mail