summary: Entscheide, wo du das Piercing stechen willst. Reinige alles. Vergiss nicht den Schmuck. Bereite deine Utensilien vor. Reinige die Haut um die Stelle. Markiere Ein- und Austrittsstelle. Ziehe die Handschuhe aus und wirf sie weg, wenn alles gut aussieht. Setze die Klemmen an. Dehne die Haut.

document: Wähle einen flachen Ort mit viel Platz, an dem du gut arbeiten kannst. Das Badezimmer eignet sich gut. Du solltest außerdem einen Ort wählen, an dem Desinfektion und Entfernen des Bluts nach dem Piercen einfach ist. Mache eine Lösung aus einem Teil Bleichmittel und vier Teilen Wasser. Reinige das Badezimmer gründlich. Säubere alles, wovon du denkst, dass du es während des Piercens evtl. berührst. Reinige jeden Zentimeter. Je sauberer der Ort, desto sicherer bist du. Wenn du sterile Klemmen und Schmuck gekauft hast ist das gut, wenn nicht, solltest du sie in heißem Wasser kochen und mit ein wenig der Lösung aus Bleichmittel und Wasser abwischen. Es ist eine gute Idee, sie zu sterilisieren, auch wenn du seit dem Kauf nie damit in Kontakt gekommen bist, denn du weißt nie, womit die Utensilien vorher Kontakt hatten. Ziehe die Handschuhe an und lege alles zurecht, wenn es sauber ist. Ein weiteres Paar Handschuhe, sterile Nadeln, sterile Klemmen, steriler Schmuck, Alkoholtupfer, ein antiseptischer Stift und eine kleine Tube antiseptische Salbe. Ziehe die Handschuhe aus und wirf sie weg. Ziehe ein frisches, sauberes Paar Gummihandschuhe an. Reinige mit einem Alkoholtupfer die Stelle, an der du das Piercing einsetzen willst. Male mit einem Stift zwei Punkte: Einen für die Einstichstelle und einen für die Austrittsstelle der Nadel. Achte darauf, dass diese Punkte zur Länge des Schmucks passen. Gehe einen Schritt zurück und stelle dir den Schmuck darin vor. Achte unbedingt darauf, dass alles gerade ist und so wie du es willst, denn es ist schmerzhaft alles rausnehmen und erneut stechen zu müssen. Die aufgemalten Punkte garantieren nicht, dass der Schmuck danach so sitzt. Wenn du dich (beispielsweise aufgrund des Schmerzes) bewegst, könnte sich die Nadel verziehen und du hast ein krummes Piercing. Wieder ein Grund, es jemand anderes machen zu lassen. Ziehe ein frisches Paar an. Dehne jetzt die Haut an der markierten Stelle mit Hilfe der Klemmen (wenn du welche hast). Schließe die Klemme sanft um die Hautstellen, an denen die beiden Punkte sind. Du solltest auf jeder Seite der Klemme einen Punkt sehen und jeder Punkt sollte in der Mitte liegen, so dass eine gerade Linie (eine Nadel) korrekt hindurchlaufen könnte. Diese Methode funktioniert nur bei bestimmten Arten der Penispiercings. Bei einem Prinz Albert brauchst du eine andere Methode. Dieses Piercing ist schwieriger und sollte unbedingt einem Experten überlassen werden. Wenn du keine Klemme hast, ist das ein wenig schwieriger. Du musst die Haut mit einer Hand auseinanderziehen und wie oben zurechtziehen, so dass eine gerade Linie hindurchlaufen würde. Es kann schwer sein, die Haut so zu halten, wenn du die Nadel in der anderen Hand hältst (weshalb es ein Experte tun sollte).

english_section_name: Preparing

summary: Recherchiere. Recherchiere über Krankheitserreger und potentielle Risiken eines selbst gestochenen Piercings. Entscheide, welche Größe und welchen Durchmesser dein Piercing haben soll. Bestelle Piercingnadeln aus Chirurgenstahl. Kaufe Schmuck aus Titan oder Chirurgenstahl. Kaufe weitere Utensilien. Kaufe Handschuhe und andere Materialien für die Sicherheit.

document: Es gibt viele verschiedene Piercings am Penis. Die beliebtesten sind Prinz Albert, Ampallang, Frenulum und einige mehr. Suche danach und entscheide, was dir am besten gefällt. Die Bildersuche bei Google hilft dir dabei. Wenn du es zuhause stichst, kann es zu Krankheiten und Gesundheitsrisiken, v.a. an deinem Penis, kommen. Wenn du ihn nochmal verwenden willst, dann solltest du sehr, sehr vorsichtig sein. Fäulnis am Penis ist kein Spaß. Du hast nur einen Körper, also verschandle ihn nicht. Erkundige dich auch über regionale Gesetze. In den meisten Ländern musst du 18 sein, um dich ohne elterliche Erlaubnis piercen zu lassen. Sei bitte verantwortungsvoll. Piercinggrößen orientieren sich oft am American Wire Gauge Standard, der größtenteils eher kleine Piercings empfiehlt. Genitalpiercings haben normalerweise eine Größe von 16 bis 12, es gibt aber immer Ausnahmen. Eine 14 entspricht 1/16", also ca. 1,6 mm. Achte darauf, dass sie den richtigen Durchmesser für dein Piercing haben. Die meisten Tattoo-/Piercing-Shops verkaufen aufgrund rechtlicher Bestimmungen oft keine Nadeln, du kannst sie aber einfach im Internet bestellen. Achte darauf, dass sie aus einer zuverlässigen Quelle sind und die Packung komplett verschlossen ist, da du von unhygienischen Nadeln schlimme Krankheiten bekommen kannst. Wie bereits gesagt: Mit Fäulnis am Penis ist nicht zu spaßen. Achte darauf, dass Größe und Form für dein Piercing passend sind. Barbells oder Ringe eignen sich für ein Frenulum, ein gebogener Barbell für einen Prinz Albert, etc. Die Länge des Schmucks muss korrekt sein. Zu kurzer Schmuck kann zu Problemen während der Heilung führen, kaufe also wenn du unsicher bist lieber ein längeres als ein kürzeres Piercing, denn so hast du zusätzlichen Platz für die (höchstwahrscheinlich auftretende) Schwellung. Je nach Piercing wäre es evtl. sinnvoll, Klemmen zu kaufen. Manchmal ist es schwer, alles so zu halten, wie es soll, v.a. am Skrotum oder Schaft des Penis. Mit Klemmen kannst du die Stelle markieren, dann die Haut wie gewünscht festhalten, ohne dass du dir Sorgen darüber machen musst, dass etwas verrutscht oder sich bewegt, während du pierct. Piercings an der falschen Stelle können zu schweren Blutungen oder noch schlimmer zu dauerhaften Verletzungen führen. Klemmen sind also keine schlechte Idee.  Das ist einer der Gründe, wieso es besser wäre, einen Experten stechen zu lassen. Die Stelle ist sehr wichtig, weshalb Erfahrung eine große Hilfe dabei ist, das Piercing an die richtige Stelle zu setzen. Du kannst auf diesen Seiten auch Handschuhe bestellen. Sie sind sehr wichtig. Du musst alle möglichen Sicherheitsmaßnahmen treffen, damit Krankheitserreger im Blut oder andere Infektionskrankheiten keine Chance haben. Alkoholtupfer eignen sich gut, um die Haut um die Piercingstelle zu desinfizieren und zu reinigen. Es ist auch gut, antiseptische Salbe zu kaufen, um die Nadel damit einzuschmieren. Das macht es einfacher, sie durch die Haut zu stoßen. Sämtliche Alkoholtupfer der Welt alleine helfen nicht. Selbst die Alkoholtupfer können verschmutzt werden. Man sollte deshalb mit professionellen Utensilien arbeiten.

english_section_name: Researching

summary: Packe die Nadel aus. Trage die Salbe auf. Setze die Nadel an. Pierce die Haut. Führe das Piercing ein. Schließe das Piercing. Entsorge die Nadel korrekt.

document: Wenn du die Klemme angelegt hast, ist es an der Zeit, die Nadel auszupacken. Hast du eine sterile Piercingnadel gekauft, die die Größe des Schmucks hat? Wenn nicht, dann höre jetzt auf. Kaufe die richtige Größe. KAUFE NUR STERILE GEGENSTÄNDE. Kaufe eine neue Nadel, wenn die Verpackung beschädigt ist. Hier solltest du auf KEINEN FALL faul sein. Gib ein wenig der Salbe auf die Nadel, wenn du sie ausgepackt hast. So wird der nächste Schritt einfacher. Okay! Überprüfe jetzt ein zweites Mal, dass beide Markierungen immer noch in der Klemme sind. Halte die Klemme in einer Hand, so dass du die Markierungen sehen kannst, wenn sie immer noch in der Klemme sind. Nimm jetzt mit der anderen Hand die Nadel und lege sie auf die Markierung. Du kannst die Nadel zwischen Daumen und Mittelfinger halten und deinen Zeigefinger auf die Oberseite der Nadel legen, um sie durchzudrücken, solltest die Nadel aber so halten, wie es für dich am stabilsten und leichtesten ist. Atme jetzt einige Male tief durch, überprüfe, ob alles richtig sitzt, und stoße die Nadel schnell durch die Haut bis du sie auf der anderen Seite mindestens einen oder zwei Zentimeter herausstehen siehst. Stoße nicht die ganze Nadel zur anderen Seite heraus, denn wir brauchen sie, um den Schmuck anzulegen.  Die Nadel durch die Haut zu stoßen wird schmerzen! Du wirst bei diesem Piercing in deinem Genital spüren. Du musst die Nadel durchstoßen bis sie zur anderen Seite wieder herauskommt. Es ist sehr schwer weiterzumachen, wenn du den ersten Schmerz spürst, dieser wird aber nicht mehr schlimmer. Mache weiter bis die Nadel durch ist, statt diesen Aufwand betrieben zu haben, ohne dass du am Ende ein Piercing hast. Halte durch, auch wenn es schmerzt. Es hört auf zu schmerzen, wenn du auf der anderen Seite bist. Wunderbar! Jetzt wo die Nadel durch ist, ist der schlimmste Teil vorbei! Jetzt musst du nur noch den Schmuck anlegen. Die Nadel steht immer noch an beiden Seiten über, richtig? Das sieht sicher cool aus, aber jetzt ist es an der Zeit für den Schmuck. Schraube oder entferne die Kugel von einer Seite des Schmucks. Verliere sie nicht! Nimm jetzt die Seite mit dem Gewinde ohne Kugel des Schmucks und stecke sie auf die Rückseite der hohlen Nadel. Der Schmuck sollte gut darauf passen. Jetzt kannst du mit dem Schmuck die Nadel komplett durch den Stichkanal ziehen und der Schmuck geht so durch den Stichkanal. Wenn du alles richtig gemacht hast, dann siehst du jetzt die Seite mit dem Gewinde auf einer Seite aus dem Stichkanal deines neuen Piercings. Drehe die Kugel darauf und das war´s! Nimm dir die Zeit, um die Stelle mit einem weiteren Alkoholtupfer zu reinigen. Wenn du sie zu einem Piercing-Shop oder Krankenhaus bringst, wird sie dort für dich entsorgt. Wenn es keine Möglichkeit für dich gibt, dorthin zu gehen, dann gib sie in einen Plastikbehälter, beispielsweise eine Pillendose, und wirf sie weg. Sei vorsichtig, denn das ist eigentlich biologischer Abfall und sollte deshalb normalerweise nicht mit dem Hausmüll entsorgt werden.

english_section_name: Piercing

summary: Passe auf dich auf. Sei mit Wasser vorsichtig. Sei beim Sex vorsichtig! Frage, wenn du Fragen hast.

document: Herzlichen Glückwunsch, du bist gepierct! Jetzt musst du nur gründliche Nachsorge betreiben. Lege die gepiercte Stelle in den ersten Wochen hin und wieder für einige Minuten in eine Lösung aus warmem Wasser und Meersalz. Verwende für den Fall der Fälle beim Duschen mikrobische Seife. Duschen ist gut, meide aber während der Heilphase Vollbäder und Schwimmbäder, da die Infektionsgefahr in stehendem Gewässer größer ist. Mit Genitalpiercings solltest du mindestens vier Wochen lang keinen Sex haben. Du hast eine offene Wunde an deinem Penis, denke daran. Für sexuell übertragbare Krankheiten bist du während der Heilungsphase viel anfälliger und ungeschützter Sex erhöht die Infektionsgefahr. Verwende die nächsten zwei Monate ein Kondom, unabhängig davon, ob du in einer Beziehung bist und ihr anders verhütet oder nicht. Es geht um deine Sicherheit. Da du Metall an deinem Penis hast ist es keine gute Idee, "sanfte" oder "extra gefühlsintensive" Kondome zu verwenden, da sie zu leicht reißen würden. Genieße dein neues Piercing und frage den Piercer in deiner Nähe, wenn du Fragen hast. Er gibt dir sehr gerne Ratschläge. Er will, dass jeder sicher ist.

english_section_name: Aftercare


summary: Lade ES File Explorer herunter. Kopiere den Link auf das YouTube-Video, das du herunterladen möchtest. Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Tippe oben auf dem Bildschirm in die Suchleiste. Gehe auf die VidPaw-Seite. Füge die Adresse deines YouTube-Videos ein. Tippe unter dem Textfeld auf den blauen Button Start. Tippe oben auf der Seite, rechts neben der höchsten verfügbaren Qualität, auf Download. Tippe rechts oben auf Fertig. Öffne ES File Explorer. Wähle einen Ort zum Speichern aus. Tippe auf Download. Sieh dir das Video an. Verschiebe das Video in die Fotos App deines Android-Geräts.

document: Mit ES File Explorer kannst du auf deinem Android-Gerät heruntergeladene Dateien sehen und sie verschieben, was hilfreich ist, wenn du das heruntergeladene Video später in die Fotos App auf deinem Gerät verschiebst. So geht's:  Öffne den Google Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Tippe in die Suchleiste Tippe es file explorer ein Tippe unter der Suchleiste auf das Suchergebnis ES File Explorer  Tippe auf Installieren  Tippe auf Akzeptieren Du kannst zwar keine Musikvideos und YouTube Red-Filme herunterladen, aber du kannst alle anderen Videos aus YouTube über die App Documents herunterladen. Zuerst brauchst du die Adresse des YouTube-Videos und diese findest du so heraus:  Öffne YouTube. Gehe auf das Video, das du herunterladen möchtest. Tippe unter dem Video auf Teilen. Tippe auf Link kopieren. Schließe die YouTube App und tippe dann auf das Icon der Chrome App, es zeigt eine rot-grün-gelb-blaue Kugel.  Tippe dafür oben in die Adressleiste und tippe vidpaw.com ein. Tippe auf der Tastatur deines Android-Geräts auf die Taste Enter oder Los. Tippe dafür in der Mitte der Seite auf das Textfeld, tippe noch einmal hinein, wenn die Tastatur deines Geräts eingeblendet wird, und tippe dann im Pop-up auf Einfügen.   Das YouTube-Video wird auf dein Android heruntergeladen. Schließe Google Chrome und tippe dann auf das Icon der ES File Explorer App. Dies öffnet ES File Explorer. Wenn du ES File Explorer zum ersten Mal öffnest, musst du vielleicht durch ein paar Seiten mit Informationen streichen oder tippen, bevor du auf der Hauptseite ankommst. Tippe je nach standardmäßigem Speicherort auf SD-Karte oder Intern. Diesen Ordner siehst du in der Mitte der Seite, vielleicht musst du ein wenig scrollen, um ihn zu sehen. Finde den Namen und das Vorschaubild deines Videos und tippe es dann zum Öffnen im Videoplayer deines Geräts an. Wenn du das heruntergeladene Video in der Fotos App auf deinem Android-Gerät anschauen möchtest und nicht über ES File Explorer, dann gehe so vor:  Tippe auf das Vorschaubild des Videos und halte den Finger gedrückt. Tippe in der Ecke auf ⋮. Tippe auf Verschieben nach. Tippe auf den Bilder-Ordner. Tippe auf OK

english_section_name: On Android

summary: Öffne YouTube. Tippe oben rechts auf dein Profil-Icon. Tippe in der Mitte des Menüs auf YouTube Red laden. Tippe rechts oben auf den blauen Button Kostenlos testen. Gib deine Zahlungsdaten ein. Tippe dein YouTube-Passwort ein. Tippe unten auf dem Bildschirm auf Kaufen. Wähle ein Video aus. Tippe unter dem Video auf die Option Herunterladen. Wähle eine Qualität. Tippe unten im Menü auf Herunterladen. Rufe das Video ohne Internetverbindung auf.

document: Tippe auf das Icon der YouTube App, es zeigt ein weißes Dreieck auf rotem Hintergrund. Dies öffnet die Startseite von YouTube, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, wähle dein Profil oder tippe auf Anmelden und gib deine E-Mail-Adresse und/oder dein Passwort ein. Dies öffnet das Menü deines Accounts.  Tippe auf einem iPhone auf YouTube RED laden und gib deine Apple ID oder Touch ID ein. Du kannst den Schritt zur Auswahl eines Videos überspringen. Wähle eine bestehende Zahlungsmethode aus oder tippe auf Eine [Methode] hinzufügen (bspw. Eine Karte hinzufügen) und gib die Daten für die Methode ein. Tippe in das Textfeld "Passwort verifizieren" und tippe dann das Passwort für deinen Google Account ein. Wenn dein Passwort und die Daten der Zahlungsmethode korrekt sind, bekommst du jetzt einen kostenlosen Monat YouTube Red. YouTube Red kostet auf einem Android-Gerät 9,99 € im Monat und auf einem iPhone 12,99 € im Monat. Suche nach einem Video, das du herunterladen möchtest, und tippe es dann an. Es wird geöffnet. In einigen Versionen der YouTube App ist es vielleicht nur ein nach unten weisender Pfeil. Ein Pop-up wird geöffnet. Tippe auf eine Qualität wie bspw. 720p, in der du das Video herunterladen möchtest. Dies lädt das YouTube Video auf dein Smartphone herunter. Mit YouTube Red kannst du deine heruntergeladenen Videos offline anschauen. Tippe dafür auf Bibliothek, finde im Bereich "Offline verfügbar" ein Video und tippe es zum Anschauen an.

english_section_name: Using YouTube Red


summary: Nimm die täglich empfohlene Dosis Omega-3 Fettsäure. Nimm viel Zink zu dir. Nimm Eisenpräparate, falls du Anämie hast. Versuche es mit Biotin-Präparaten. Iss mehr Proteine. Benutze Sägepalme.

document: Eine der häufigsten Ursachen des Haarausfalls ist eine Entzündung; diese kommt häufig vor, wenn dein Körper nicht genügend Nährstoffe bekommt oder aufgrund einer unterschwelligen Erkrankung geschwächt ist. Omega-3 Fettsäuren helfen, die Entzündung zu reduzieren und können auch zu einer Reduzierung des Haarausfalls führen, sowie potentiell dabei helfen, dass die Haare wieder nachwachsen.  Fischöl und Leinsamenöl sind gute Quellen für Omega-3 Fettsäuren. Nimm jeden Tag 2 Kapseln oder 1 Esslöffel des Öls. Du kannst auch Omega-3 Fettsäuren in Form von Lachs, Austern, Walnüssen und Leinsamenöl zu dir nehmen zusätzlich zu den Nahrungsergänzungen, die du in Form von Kapseln oder reinem Öl einnimmst. Zink hilft bei der Synthese von Haar-Keratin und es ist üblich, dass dieses einen Mangel aufweist. Zu wenig Zink kann auch zu Hypothyreose führen, die ebenfalls ein Grund für Haarausfall ist. Stelle sicher, dass du viel Zink zu dir nimmst, indem du Austern, Schellfisch, Geflügel und anderes zinkhaltiges Essen isst; überlege dir, jeden Tag eine Nahrungsergänzung von etwa 30 mg einzunehmen. Anämie ist eine Erkrankung, bei der dein Blut zu wenige rote Blutkörperchen hat, und eine häufige Ursache für Haarausfall. Die Einnahme von Eisenpräparaten kann helfen, Anämie zu heilen und neues Leben in dahinwelkende Haarfollikel zu bringen. Es ist jedoch kein Allheilmittel; nimm nur Eisenpräparate ein, wenn du weißt, dass du Anämie hast. Gehe zum Arzt, um zu entscheiden, ob Eisenpräparate dir helfen können, deinen Haarausfall zu stoppen.  Es ist empfehlenswert, dass du das meiste Eisen durch eisenhaltige Speisen, wie z.B. Spinat, Tofu, Bohnen, Austern und Rindfleisch zu dir nimmst. Ergänze deine eisenhaltige Ernährung mit 325 mg Eisen pro Tag. Eisenmangel kommt häufiger bei Frauen als bei Männern vor, besonders wenn sie ihre Periode haben. Biotin ist ein Vitamin B, das wichtig für den Haarwuchs ist.  Wenn deine Biotinwerte niedrig sind, hast du möglicherweise brüchiges Haar und Fingernägel. Die empfohlene tägliche Dosis Biotin liegt bei 2,5 mg, aber es ist wichtig, dass du deinen Arzt um Rat fragst, um die genaue Dosis für dich zu bestimmen.  Nimm nicht mehr als die tägliche empfohlene Menge, da eine Überdosis Biotin genauso ungesund ist, wie wenn du zu wenig davon im Körper hast.  Meistens wird Haarausfall aber nicht durch Biotinmangel verursacht, daher erwarte nicht, dass du großartige Ergebnisse erzielst, außer du weißt genau, dass es das ist, was deinen Haarausfall verursacht. Wenn dein Haarausfall das Ergebnis eines hormonellen Problems oder Teil deiner Genetik ist, wird Biotin keinen wesentlichen Unterschied machen. Haare bestehen aus Proteinen, und wenn du nicht genügend davon bekommst, hört dein Haar auf zu wachsen. Frauen brauchen mindestens 46 g Proteine am Tag, um gesund zu bleiben, und Männer mindestens 56 g. Der beste Weg, um genug Proteine einzunehmen, ist der, viel Fleisch, Fisch, Geflügel, Bohnen, Tofu, Nüsse und Blattgemüse zu essen. Wenn es dir schwerfällt, genügend Proteine in deine Mahlzeiten einzuschließen, dann denke darüber nach, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die von der Gesundheitsbehörde empfohlene Menge an Proteinen zu dir zu nehmen. Sägepalme blockiert die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT). Da DHT bei Männern zu Haarausfall führt, kann die Einnahme von Sägepalme helfen, dem Haarausfall vorzubeugen. Die Wirksamkeit von Sägepalme zum Stoppen von Haarausfall ist jedoch umstritten; gemäß des National Institutes of Health existieren nicht genügend Beweise, die belegen, dass es hilft. Es wird jedoch schon seit langem von den Ureinwohnern Nordamerikas als Behandlung gegen Haarausfall verwendet, daher kann es einen Versuch wert sein. Die allgemein empfohlene Dosis liegt bei 160 mg Sägepalmenextrakt zweimal täglich. Verwende einen Extrakt, der einen Fettsäuregehalt von 85 bis 95 Prozent hat.

english_section_name: Using Supplements and Herbs

summary: Kümmere dich um die unterschwellige Ursache. Dekomprimiere, um die Belastung zu verringern. Lasse die Finger von Chemikalien. Verwende keine Thermowerkzeuge an deinen Haaren. Gehe sanft mit deinem Haar um.

document: Bei Männern ist die 'Männliche Kahlheit' der häufigste Grund für Haarausfall, während es bei Frauen die Alopezie ist, die graduelles Verdünnen der Haare verursacht. Falls du jedoch eine weniger verbreitete Erkrankung hast, die deinen Haarausfall verursacht, ist es am besten, weiteren Ausfall zu verhindern und erneutes Wachstum zu fördern, indem du diesen behandeln lässt. Frage deinen Arzt, falls du den Verdacht hast, dass es eine der folgenden Erkrankungen sein könnte:   Hormonschwankungen. Diese sind eine häufige Ursache für Haarausfall bei Schwangeren und Frauen in den Wechseljahren, und oft temporär. Schwangerschaftsverhütungen können ebenfalls zu Hormonschwankungen führen.  Schilddrüsen-Probleme, wie z.B. Hypothyreose. 'Kopfhautinfektion oder Hautkrankheit, wie z.B. Ringelflechte oder Psoriasis.  Kreisrunder Haarausfall, eine Erkrankung, bei der das Immunsystem des Körpers die Haarfollikel angreift.  Bestimmte Medikamente können ebenso Haarausfall verursachen. Medikamente, die zur Behandlung von Krebs, Depression, Herzproblemen und hohem Blutdruck benutzt werden, weisen Haarausfall als Nebenwirkung auf. Haarausfall kann das Ergebnis eines körperlichen oder geistigen Schocks sein, und auch vorkommen, wenn du ständig gestresst bist. Wenn du weißt, dass du chronischem Stress ausgesetzt bist, entweder dadurch, dass du mit etwas zu tun hast, das außerhalb deiner Kontrolle ist oder du unter hoher Anspannung stehst, unternimm alles, was in deiner Macht ist, um diesen Streß in deinem Leben zu reduzieren.  Schließe Yoga, Meditation und Spaziergänge in der freien Natur in deine Routine mit ein. Forschungen haben ergeben, dass nur 5 Minuten täglich in einem Park mit Bäumen helfen kann, Stress zu reduzieren.  Mache regelmäßig Sport, um die Entspannung zu fördern. Versuche es mit Joggen, Radfahren oder einfach mit langen Spaziergängen, um Endorphine freizusetzen und deinem Gehirn zu helfen, weniger belastet zu sein. Versuche, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn du Schlafmangel hast, führt dies zu größerem Stress. Harte Chemikalien, die in Shampoos, Spülungen, Haarspray und Haarfärbemitteln zu finden sind, können dein Haar austrocknen und leichter kaputtgehen lassen. Um Haarausfall zu verlangsamen, tausche deine chemischen Produkte gegen natürliches Shampoo (versuche, dein eigenes herzustellen) und Haarspray und Haargel mit biologischen Inhaltsstoffen.  Kommerziell hergestellte Shampoos beinhalten oftmals Sulfate, ein scheuerndes Reinigungsmittel, das ebenso bei Produkten wie Geschirrspülmitteln verwendet wird. Es ist zu hart, um es für die Haare zu benutzen, besonders bei Haaren, die eventuell ausfallen. Benutze stattdessen ein weicheres, natürliches Shampoo. Haarfärbemittel und Bleichmittel sind hart für deine Haare und auch die Kopfhaut. Dasselbe gilt für chemische Haarglättungsprodukte. Das Beste ist, dein Haar ganz natürlich gemäß seiner Farbe und Struktur wachsen zu lassen. Du kannst Hennafärbungen als Bio-Alternative zu chemischen Haarfärbemitteln benutzen. Wenn du einen Fön, Lockenstab, Haarglätter oder irgendein anderes Thermowerkzeug benutzt, kann dieses dein Haar beschädigen. Sie können den Haarschaft und die Wurzeln beschädigen, so dass das Haar schneller als sonst ausfällt. Versuche, deine Haare ohne Hitze zu stylen. Ziehen, drehen und reiben kann den Haarschaft schädigen und zu schnellerem Haarausfall führen. Wenn du deine Haare sorgfältig behandelst, wird dies den Haarausfall verlangsamen. Mache diese simplen Veränderungen bei deiner Routine, damit dein Haar besser wächst:  Reibe deine Haare nicht kräftig mit einem Handtuch trocken; widme dich deinem Haar nur mit einem weichen Handtuch. Kämme dein Haar nicht, wenn es nass ist. Benutze einen breitzinkingen Kamm. Um verheddertes Haar zu entwirren, halte das Haar in der Mitte des Schafts und kämme von unten nach oben, damit du nicht an deiner Kopfhaut ziehst. Trage keine Frisuren, die sehr streng gebunden sind, da dies dein Haar und die Kopfhaut gespannt hält. Trage es offen und lose so oft wie möglich.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Versuche es mit einer Procyanidin-Behandlung. Benutze eine Rosmarin-Kur. Benutze Zedernholzöl. Gib deiner Kopfhaut eine Massage mit anderen Ölen.

document: Procyanindine sind Antioxidantien, die in Pflanzen wie z.B. Äpfeln, Weintrauben, Blaubeeren, Hagebutte oder Grünem Tee vorkommen. Forschungen in Japan haben ergeben, dass, wenn man eine Paste aus einer konzentrierten Menge Procyanidin auf die Kopfhaut streicht, dies den Haarwuchs bei Männern, die Haare verlieren, erhöhen kann, indem Freie Radikale, die zu Entzündungen und Haarausfall führen, neutralisiert werden.  Du kannst eine Tube Procyanidin-Kur online kaufen. Trage eine 0.7 % Lösung zweimal am Tag auf die Kopfhaut auf. Obwohl keine Nachforschungen angestellt wurden, ob diese Lösung wirksam bei der Behandlung von Haarausfall von Frauen ist, heißt es, dass Procyanidin den Wuchs bei Frauen, deren Haarausfall hormonelle Gründe hat, verstärken kann. Rosmarin wird schon seit Jahrhunderten zur Behandlung von Haarausfall benutzt und ist noch immer ein wichtiges homöopathisches Mittel. Es hilft, das Zellwachstum an der Kopfhaut zu verstärken und vermindert die Ansammlung von Talg, das die Haarfollikel verstopfen kann und Haarwuchs verhindert. Zusätzlich wirkt Rosmarin entzündungshemmend, daher lindert es die Entzündung, die zu Haarausfall führt.  Um den vollen Nutzen von Rosmarin zu erhalten, zermahle frische Rosmarinblätter und füge etwas Wasser hinzu, um eine Paste herzustellen. Reibe diese Paste auf deine Kopfhaut und lasse sie für 15 Minuten in die Haut einziehen, bevor du sie abwäschst. Alternativ kannst du auch 5 Tropfen essentielles Rosmarinöl auf einem Esslöffel Jojoba- oder Mandelöl auflösen und dieses in die Kopfhaut einmassieren. Spüle es nach 15 Minuten heraus. Du kannst Rosmarin auch in Form eines Tees zu dir nehmen. Lege ein paar Zweigchen frischen Rosmarin in eine Tasse und gieße heißes Wasser darüber. Lasse diese 5 Minuten im Wasser ziehen, entferne die Zweigchen und trinke den Tee. Sein ätherisches Öl, das eine weitere entzündungshemmende Substanz ist, ist bekannt dafür, dass es die Kopfhaut und den Haarwuchs anregt. Du kannst 5 Tropfen ätherisches Zedernholzöl in einem Esslöffel Jojoba- oder Mandelöl auflösen und dieses in die Kopfhaut einmassieren. Spüle es nach 15 Minuten heraus. Eine vorsichtige Kopfhautmassage mit einem nützlichen Öl an sich kann den Haarwuchs anregen. Indem du deine Kopfhaut massierst, werden abgestorbene Hautzellen entfernt und verstopfte Haarfollikel befreit, so dass dadurch neuer Wachstum angeregt wird. Du kannst ein paar Tropfen ätherisches Rosmarin- oder Zedernholzöl hinzufügen, um die Behandlung effektiver zu machen. Gib dir selbst jede Woche eine Kopfmassage mit einem der folgenden Öle:  Kokosnußöl Arganöl Jojobaöl Mandelöl

english_section_name: Trying Topical Treatments


summary: Entwickle ein natürliches Reinigungsmittel. Reduziere Entzündungen mit Aloe vera. Stelle eine Maske aus Eiweiß und Zitrone her. Trage für mehr Feuchtigkeit Jojobaöl auf. Bringe deine Haut zum Strahlen und befreie dich von Akne.

document: Wähle Teebaumöl als kosteneffektive, selbstgemachte Methode, um dein Gesicht zu waschen. Teebaumöl bekämpft Bakterien. Studien haben gezeigt, dass es bei der Bekämpfung von Akne fast so gut wie Benzoylperoxid wirkt und weniger Nebenwirkungen hat. Besorge dir Folgendes, um dein Reinigungsmittel herzustellen:  60 ml Rizinusöl 120 ml Traubenkernöl 60 ml Jojobaöl 15 Tropfen Teebaumöl Füge die Zutaten in einer sauberen Schüssel zusammen. Rühre sie mit einem Schneebesen um. Bewahre sie in einem sauberen Schraubglas auf. Trage das Öl, um das Reinigungsmittel zu benutzen, auf deine Fingerspitzen auf. Massiere das Öl eine Minute lang sanft in deine Gesichtshaut ein. Tränke einen sauberen Waschlappen mit heißem Wasser. Lege den Waschlappen auf dein Gesicht. Bedampfe dein Gesicht, bis der Lappen abgekühlt ist. Wiederhole es noch einmal. Wische dir das Öl vom Gesicht. Tupfe dein Gesicht mit einem sauberen Handtuch ab.  Du kannst dir auch weitere wikiHow-Artikel zur Bekämpfung von Akne ansehen. Gib dazu einfach "Akne" in den Suchbalken ein. Trage die Aloe vera auf deine Haut auf. Aloe vera ist eine Pflanze mit antibakteriellen Eigenschaften. Sie reduziert Entzündungen und verhindert, dass Bakterien deine Akne infizieren. Wenn du Aloe vera regelmäßig benutzt, sollte das den Heilungsprozess beschleunigen. Achte darauf, hundertprozentige Aloe vera zu kaufen. Eiweiß entfernt Schmutzansammlungen von deiner Haut und verfeinert deine Poren. Zitrone hellt deine Haut auf und entfernt trockene Hautschichten. Die Zitrusfrucht ist außerdem eine gute Quelle von Alpha-Hydroxysäuren und Vitamin C. Diese beiden Inhaltsstoffe geben deiner Haut einen gesunden Aufschwung. So stellst du die Maske her:  Bereite ein Eiweiß und den Saft einer halben Zitrone vor. Schlage das Eiweiß schaumig. Füge den Zitronensaft zu deinem Eiweiß hinzu. Verrühre beides miteinander. Trage die Maske auf dein Gesicht auf. Lasse die Maske dreißig Minuten lang auf deinem Gesicht. Spüle sie vorsichtig mit warmem Wasser ab. Benutze anschließend eine Feuchtigkeitspflege. Jojobaöl ist ein effektiver natürlicher Feuchtigkeitsspender. Gib fünf bis sechs Tropfen Jojobaöl auf einen Wattebausch. Tupfe es auf deine Akne. Jojobaöl verstopft deine Poren nicht, sondern verbessert stattdessen das natürliche Gleichgewicht deiner Haut. Halte deine Haare mit einem Stirnband oder Handtuch zurück, falls sie nicht nass werden sollen. Befolge die für dich relevantesten obigen Schritte. Spüle dein Gesicht mit Wasser einer dir angenehmen Temperatur ab. Nimm dann für eine strahlende Haut einen Löffelvoll süßen, leckeren Bio-Honig und streiche ihn gleichmäßig auf dein Gesicht. Lasse ihn 30 Minuten lang dort und spüle oder wische ihn dann ab.

english_section_name: Clearing Acne With Homemade Remedies

summary: Verstehe, was Akne ist. Erfahre etwas über dunkle Flecken. Konsultiere einen Arzt.

document: Erfahre etwas über diesen Zustand, falls Akne der Grund dafür ist, dass du dir klare Haut wünschst. Deine Haut enthält eine große Anzahl an Drüsen und Kanälen (Poren), welche die Haarfollikel umgeben. Haarfollikel oder Poren können von getrocknetem Talg (einem natürlichen Hautfett), Hautablagerungen, Bakterien oder abgestorbenen Hautzellen verstopft werden. Das verursacht Akne, welche auf deinem Gesicht, Rücken, Hals, auf deinen Schultern und deiner Brust auftreten kann. Akne schließt schwarze und weiße (offene und geschlossene) Mitesser, Pickel (mit Eiter gefüllte Poren), Pusteln (größere Pickel), Zysten und Abszesse ein. Zysten und Abszesse sind die tiefste und schwerste Form der Akne.  Akne beginnt für gewöhnlich während der Pubertät, weil der Hormonspiegel, insbesondere der des Testosterons, ansteigt und die Talgproduktion anregt.  Akne kann sich durch Make-up auf Ölbasis verschlimmern.  Leichte Akne bezeichnet weniger als zwanzig nicht entzündete schwarze oder weiße Mitesser oder weniger als zwanzig leicht entzündete, gereizte Pickel. Du kannst leichte Akne mit guten Reinigungstechniken zuhause behandeln. Mäßige bis schwere Akne sollte von einem dafür ausgebildeten Allgemeinmediziner oder von einem Hautarzt behandelt werden. Mäßige Akne bedeutet, dass du zwanzig bis hundert Mitesser oder Pickel hast, von denen fünfzehn bis fünfzig entzündet oder infiziert sind. Wer an schwerer Akne leidet, hat mehr als hundert Mitesser, Pickel, Pusteln und Knötchen und mindestens fünf Zysten. Dunkle Flecken in deinem Gesicht können durch Akne, übermäßige Sonneneinstrahlung oder Hormonschwankungen auftreten. Diese braunen Flecken resultieren aus Entzündungen, welche die Melaninproduktion erhöhen und zu Hyperpigmentation führen. Ein erhöhter Östrogenspiegel durch Schwangerschaft oder Verhütungspillen kann auch Melasmen (schmutzig aussehende Kleckse) verursachen, nachdem man der Sonne ausgesetzt war.  Trage ein Sonnenschutzmittel mit Titanoxid oder Zinkoxid auf.  Vermeide es, dich der Sonne direkt auszusetzen, um dunklen Flecken vorzubeugen. Vermeide dunkle Flecken durch Akne, indem du Pickel mit einprozentiger Hydrokortison-Creme behandelst, um Entzündungen zu reduzieren. Gehe zum Hautarzt, falls dein Hautproblem, seien es nun Akne oder dunkle Flecken, mäßig bis schwer ist oder sich auf dein Selbstwertgefühl auswirkt. Dein Hautarzt kann dir Behandlungsoptionen empfehlen, die deine Anwendungen zuhause ergänzen. Er könnte dir eine Hormontherapie oder rezeptfreie Behandlungen wie örtlich angewendetes Benzoylperoxid oder Salizylsäure empfehlen.

english_section_name: Learning About Skin Conditions

summary: Wende Vitamine an. Verwende Naturprodukte. Stelle eine selbstgemachte Maske her.

document: Die Vitamine C und E sind bei der Bekämpfung dunkler Flecken besonders hilfreich. Gib das Vitamin E direkt auf deine dunklen Flecken, bevor du schlafen gehst. Öffne eine Vitamin-E-Kapsel oder kaufe flüssiges Vitamin E in einer Flasche. Tupfe die Flüssigkeit auf deine dunklen Flecken. Das versorgt die Haut mit reichlich Antioxidantien, die dabei helfen, deinen Hautton auszugleichen.  Iss zusätzlich Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt wie Erdbeeren oder Orangen. Das hilft dabei, die Überproduktion von Melanin zu reduzieren. Produkte aus deinem Küchenschrank zu verwenden, um deine dunklen Flecken zu reduzieren, ist wirtschaftlich und oftmals ungefährlicher für deine Haut. Naturprodukte enthalten für gewöhnlich keine schädlichen Chemikalien, die empfindlicher Haut Schaden zufügen können. Früchte, Milchprodukte und Öle haben wohltuende Eigenschaften, die deiner Haut helfen.  Reibe zweimal am Tag mit sanften, kreisenden Bewegungen Rizinusöl in deine Haut ein. Das hellt deine dunklen Flecken auf. Trage Extrakt von grünem Tee auf deine Haut auf. Das versorgt deine Haut mit Antioxidantien, die freie Radikale entfernen und gesünderes Kollagen produzieren. Tupfe sechs Wochen lang zweimal täglich mit einem Wattebausch Milch auf deine dunklen Flecken. Lasse die Milch acht bis zehn Minuten lang auf deiner Haut. Wasche sie ab. Reibe Aloe vera auf dunkle Flecken. Wenn es mehrere Wochen einmal oder zweimal täglich gemacht wird, kann es Hyperpigmentation reduzieren. Tupfe zwei Wochen lang Zitronensaft auf deine dunklen Flecken. Das wirkt sehr gut bei dunklen Flecken, die durch Akne verursacht wurden. Zusätzliche Naturprodukte, die dunkle Flecken reduzieren, sind unter anderem Ananas, Honig, Meerrettich, Joghurt, Salatgurken, Kartoffeln, Kurkuma, Papaya und Tomaten.    Lasse irgendeins davon zwei bis drei Minuten lang auf deinen dunklen Flecken. Wasche es ab, und nach mehreren Wochen können deine dunklen Flecken blasser geworden sein. Eine Maske herzustellen, um deine dunklen Flecken zu entfernen, hat zwei große Effekte. Erstens kann das Tragen der Maske meditativ und entspannend sein. Zweitens bleiben Masken mehrere Minuten lang auf deinem Gesicht. Das gibt deiner Naturbehandlung Zeit, in deine Haut einzuziehen.  Mische einen Esslöffel Sandelholzpulver gründlich mit einem Teelöffel Quark und einem halben Teelöffel Honig. Trage die Maske auf dein Gesicht auf. Lasse sie eine Stunde lang darauf und wasche sie dann mit lauwarmem Wasser ab.  Stelle eine Mischung aus reinem Honig und braunem Zucker her. Mische einen Esslöffel reinen Honig mit einem Esslöffel braunem Zucker. Gib den braunen Zucker und den Honig in eine kleine Schüssel. Vermische sie gut miteinander. Bewahre die Mischung in einem Schraubglas mit luftdicht schließendem Deckel auf. Halte sie auf Zimmertemperatur. Wasche dein Gesicht gründlich und trage dann einen halben Esslöffel des Peelings auf deine nasse Haut auf. Massiere sie mit sanften, kreisenden Bewegungen. Meide deine empfindliche Augenpartie. Spüle dein Gesicht mit lauwarmem Wasser ab und tupfe es trocken.

english_section_name: Correcting Dark Spots At Home


summary: Sprich nur, wenn du etwas zu sagen hast. Lasse den anderen das Gespräch dominieren, außer es ist sehr wichtig. Achte auf die Körpersprache deines Gesprächspartners. Unterbrich Leute nicht. Stelle Fragen, die sich auf die andere Person beziehen. Sprich leiser Zeige deinen Respekt, indem du weniger sagst. Verlasse dich auf deinen Gesichtsausdruck, um dich auszudrücken. Nimm dir einen Moment, um dich zu öffnen.

document: Quatsche nicht, wenn du nicht wirklich etwas zu sagen hast. Lasse deine Worte stattdessen bedeutsam sein. Mit der Zeit hören Leute dir besser zu, weil sie wissen, dass das, was du zu sagen hast, wichtig ist.  Wenn du zu oft sprichst, dann ist das, was du sagst, oft weniger wichtig, weil du auch vieles Unwichtiges sagst. Wenn du deine Worte weise wählst, dann sind sie einflussreicher. Lasse eine andere Person das Gespräch dominieren, außer es ist sehr wichtig - wie ein Meeting auf der Arbeit. Du solltest das nicht bei jedem Gespräch machen, es kann aber toll sein, wenn du dir beibringst, nur zu sprechen, wenn du musst.    Du wirst dadurch ein besserer Zuhörer. Du kannst dich aktiv auf dein Gegenüber konzentrieren und darauf, wie du ihn zum Mittelpunkt des Gesprächs machst. Du wirst überrascht sein, wie viel du lernst. Sei nicht zu ruhig, wenn du eine neue Person kennenlernst. Derjenige denkt sonst, dass du komisch bist oder nicht mit ihm sprechen willst. Finde stattdessen die Balance dazwischen, zuzuhören und durchdachte Fragen zu stellen. Sprich nicht unnötig. Denke, bevor du sprichst. Mache eine Pause, wenn du unruhig oder aufgeregt bist. Achte darauf, dass du den anderen nicht unterbrichst. Nimm dir Zeit, um die Bedeutung hinter den Worten zu hören, statt gleich deine Meinung zu sagen und zu kommentieren. Wie fühlt sich derjenige? Wie wird er reagieren? Welche Informationen bemerkst du, die du vorher nicht bemerkt hast?  Es ist nicht so, dass eine gesprächige Person das nicht tut oder nicht tun kann. Es ist nur leichter, wenn du dich darauf konzentrierst, den anderen anzusehen, statt darauf zu reden. Wenn du jemanden unterbrichst, dann zeigst du einen mangelnden Respekt für seine Gedanken und Gefühle. Lasse ihn ausreden, bevor du deine Gedanken äußerst. Wenn du nicht sicher bist, ob du ihn unterbrochen hast oder nicht, dann sage: "Es tut mir leid. Habe ich dich unterbrochen?  Sprich weiter." Er fühlt sich dann geschätzter.  Nimm dir einen Moment, um zu überlegen, wie viel du und wie viel der andere in diesem Gespräch gesprochen hat. Wenn dich etwas schon eine ganze Weile beschäftigt, dann sprich es an. Kein Gespräch ist jemals erfüllend, wenn der andere praktisch stumm ist. Das gilt allerdings für beide Seiten. Wenn du eine Weile etwas gesagt hast, dann lasse den anderen zu Wort kommen. Gehe einfach sicher, dass derjenige  seinen Gedanken zu Ende führen kann, bevor du das Thema wechselst. Leute sprechen liebend gerne über sich selbst. Wenn du ihnen Zeit dafür gibst, dann lieben sie dich dafür. Wenn du ruhig bist, heißt das nicht, dass du nichts sagst. Es heißt, dass du dich knapp ausdrückst, interessante Fragen stellst und nur Punkte anführst, die es wert sind, dass man sie bespricht. Sage dir nicht, dass du still sein sollst. Sage dir nur, dass du die richtigen Fragen stellen sollst.  Sagen wir ein Bekannter war beim Skydiving. Sage nicht: "Oh, ich war auch ein Mal beim Skydiving. Es war toll!" Sage lieber: "Das ist toll! Wie war es? War es dein erstes Mal?" Wenn derjenige Interesse am Gespräch zeigt, dann fragt er dich vielleicht, ob du das auch gemacht hast. . Sprich weicher und leiser, aber laut genug, dass man dich hören kann. Ruhige Leute sind oft sanfter im Umgang mit anderen, selbst wenn sie etwas sagen. Sie sind nicht so schnell aufgebracht und lernen, ihre Begeisterung oder ihre Ehrfurcht durch ihr Gesicht und andere vokale Mechanismen (schweres Atmen, stille Ausrufe nur für sich, etc.) zu zeigen.  Das ist allerdings eine Gratwanderung. Leute, die nicht laut genug sprechen, können sehr nervig sein. Andere sind schnell frustriert von dir, wenn sie dich nicht hören können. Gehe sicher, dass du noch sprichst, statt zu flüstern, wenn du leiser redest. Leute, die ihre Worte überdenken, bevor sie sprechen, sprechen weiser. Das bringt ihnen den Respekt anderer ein und sie wirken kompetenter. Sage etwas, wenn du denkst, dass es angesprochen werden muss, verspüre aber nicht den Drang, unangenehmes Schweigen zu unterbrechen.  Wenn du nur etwas sagst, wenn du musst, dann haben deine Worte einen größeren Effekt. Drücke dich gezielt aus, um eine ruhige Haltung beizubehalten und deine Worte wichtiger und bedeutsamer zu machen. Wenn du etwas kommentieren willst und es kaum für dich behalten kannst, dann lasse dein Gesicht deine Gefühle ausdrücken. Ein Augenrollen oder Kichern nur für dich kann Wunder bewirken. Leute bemerken diese Kleinigkeiten an dir. Hast du jemals gemerkt, wie einer deiner ruhigen Freunde etwas nur mit seinem Gesicht beurteilt hat? Schaue dir das ab. Ersetze deine Worte nach Bedarf durch deinen Gesichtsausdruck.  Sei dabei natürlich vorsichtig. Man beleidigt Leute leicht, selbst wenn man nichts sagt. Ein Augenrollen kann bei einem empfindlichen Freund dazu führen, dass er gestresst wird, wenn du nicht vorsichtig bist. Du musst deine Zuhörer kennen, damit du weißt, wann es angebracht ist. Gehe nicht davon aus, dass jemand mit einer anderen Haltung oder Meinung falsch liegt, dumm oder böswillig ist. Lerne, warum er so denkt und woher diese Haltung kommt. Das hilft dir, beide Seiten zu sehen und eine durchdachte Meinung zu formulieren. Du kannst Fragen stellen und einen Schritt zurück machen und über euer Gespräch nachdenken.   Das heißt nicht, dass ruhigere Leute verständnisvoller sind. Wenn du zuhörst, dann kannst du das Argument einer anderen Person besser verinnerlichen und er kann es dir ausführlich erklären. Sei nicht ruhig, nur um andere wütend zu machen. Wenn du ruhig bist, um Konfrontationen zu vermeiden, hilft das nicht. Es ist feige. Sage in einem Streit, was du zu sagen hast, aber drücke dich vernünftig aus, ohne zu schreien. Sei nicht unhöflich oder unnötig schroff - drücke dich höflich aus, aber nur wenn man mit dir spricht. Gib intelligente Antworten und antworte nicht nur mit "Ja/Nein". Dein Ziel ist es, ruhig zu sein, nicht unhöflich oder versnobt. Du willst dich präzise ausdrücken, nicht lakonisch oder schroff.

english_section_name: Being Quieter in Conversation

summary: Denke, bevor du handelst. Achte auf eine einladende Bleibe ruhig Verdiene dir das Vertrauen anderer, indem du dich präzise ausdrückst und zuverlässig bist.

document: Ruhige Leute sind weniger impulsiv und bedenken ihre Entscheidungen aus mehreren Blickwinkeln, bevor sie handeln. Sie bewegen sich mit einer bewussten Stärke und begeben sich nicht zu leichtfertig in Situationen. Das kann dir helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, besonders darüber, was du sagen willst. Nimm dir einen Moment, um über das nachzudenken, was passieren wird, bevor du handelst. Wenn du über deine Worte nachdenkst, bevor du sie sagst, dann wirkt sich das gut auf deine Beziehungen und dein Schul-/Arbeitsleben aus. und sanfte Körpersprache. Ruhige Leute sind zugänglicher als solche, die laut und aggressiv sind. Sie haben eine schlichte Körpersprache und einen neutralen Gesichtsausdruck, statt sich im Drama zu sonnen. Daher denkt man oft, dass ruhige Leute netter sind als lautere, aggressivere Personen, das muss aber nicht zwangsläufig der Fall sein.  Halte deinen Kopf oben, sieh dich um und überblicke deine Umgebung, um offen und zugänglich zu bleiben. Achte auf eine lockere und bequeme Haltung, als würdest du in einem leeren Wartezimmer sitzen. Nimm dir einen Moment, um auf Dinge zu achten, die du sonst nicht bemerken würdest, wenn du damit beschäftigt wärst, mit der Person neben dir zu quatschen. und geduldig. Eine ruhige Person wirkt auf die Situation beruhigend und kann anderen helfen, sich zu auch ruhiger zu werden und klarer zu denken. Warum kannst du nicht diese Person sein? Wenn jeder ausflippt, dann kannst du die Stimme der Vernunft sein. Wenn du etwas sagst, dann passiert das so selten, dass Leute es automatisch bemerken.  Das gibt dir viel Macht und du wirst zu einem ruhigen, effektiven Anführer. Wenn du eine ruhige, coole und gesammelte Person bist, die sich knapp und effektiv ausdrückt, dann fühlen sich Leute zu dir hingezogen und folgen dir nach. Sage immer die Wahrheit und halte deine Versprechen ein. Nutze deine Worte sparsam. Sage nur Wichtiges. Mit der Zeit schätzen die Leute diese Eigenschaft an dir.

english_section_name: Having a Quiet Demeanor

summary: Meditiere Führe ein Tagebuch. Sei selbstsicher. Finde ein Hobby. Verbringe mehr Zeit alleine Verbringe Zeit mit introvertierten Freunden. Gehe zum Therapeuten. Bleibe dir treu Lege für eine kurze Zeit ein "Schweigegelübde" ab.

document: mindestens einige Minuten täglich, um deinen Geist zu beruhigen. Meditation sorgt nicht nur für einen klareren, durchdachteren, geschärften Geist, sondern kann auch deinen Cholesterinspiegel und Blutdruck senken.  Nur zehn bis 15 Minuten täglich helfen dir, dich die nächsten 24 Stunden ausgeglichen und ruhig zu fühlen.   Wenn du nicht gerne meditierst, dann können auch andere Aktivitäten dir dieses Gefühl geben. Spaziere in deinem liebsten Park in der Nähe oder setze dich auf eine Bank und lies. Nimm dir ein Tagebuch und schreibe deine Gedanken auf. Alles, das "Zeit für dich" ist, ist gut geeignet. Necken Leute dich verspielt und sagen dir, dass du dir eine Auszeit nehmen sollst? Vielleicht solltest du sie auch necken und dir diese Auszeit tatsächlich nehmen.  Lebe den Moment, indem du beispielsweise achtsam bist oder den Prinzipien des Zen folgst. Auch wenn du dich mit den Mysterien der Wissenschaft befasst (dem Universum, der Quantentheorie), kann dir das Aufschluss über dich selbst geben. Du kannst dich auf etwas anderes konzentrieren (und, wie oben erwähnt, achtsamer sein), indem du ein Tagebuch führst. Schreibe jeden Tag und stelle dir solche Fragen:   Was habe ich gefühlt? Warum? Was habe ich heute gelernt? Von wem habe ich gelernt? Welche Ideen kamen mir? An wen oder was habe ich heute gedacht? Was war heute anders als gestern? Was war anders als letzte Woche? Was war anders als letztes Jahr? Wofür kann ich dankbar sein? Wer in unserer Welt wirkt einsam? Warum? Du musst dich nicht schämen, um Hilfe zu bitten. Dein stilles Selbstbewusstsein gibt dir aber die Stärke, Dinge alleine zu tun. Das wiederum macht dich wertvoll für andere. Wenn du um Hilfe bitten musst, dann wird deine introspektive Art dir helfen, dich zu konzentrieren und die richtigen Fragen zu stellen. Du kannst alleine ruhige, nachdenkliche Dinge tun, aber in einer großen Gruppe ist das leichter. Du wirst überrascht sein, wie gut es dir gefallen wird. Du wirst geduldig und nährst dein Inneres, aber findest auch mehr Gesprächsstoff, wenn du unter Leute gehst. Stricke, mache dir einen Zen-Garten oder suche dir eine andere Aktivität, bei der man nicht viel sprechen muss. Auch ein gutes Buch zu lesen ist ein Anfang.   In ihrem Buch What Do I Say Next? schreibt Mingling Maven Susan RoAne: "Stille Wasser sind tief... können aber auch oberflächlich sein." Wenn du oberflächlich bist, dann sind Leute froh, wenn du schweigst. Das ist nicht dein Ziel. Du willst besser werden und jemand werden, bei dem andere gerne sind, auch wenn du nicht so gesprächig bist. Ruhige Leute können auch Dinge tun, die laute Leute tun. Du kannst singen, tanzen, ein Instrument lernen, etc. Werde wieder zu einer ruhigen Person, wenn du damit fertig bist. Wenn du in deiner Freizeit ruhig bist, dann wird die Umwandlung in eine laute Person in anderen Situationen schwierig, denn diese Ruhe bestimmt in späteren Situationen mit anderen oft deine Stimmung. Stelle dir vor, wie du den ganzen Tag dein Lieblingsbuch liest, darin aufblühst und dann zu einer Party gehst. Wahrscheinlich bist du noch in deiner Bücher-Welt und fühlst dich auf eine ganz natürliche Art ruhiger und introvertierter. . Autorin Susann Cain sagt, dass "Ruhe der Katalysator für Innovation" ist.  Wenn du mit deinen Gedanken alleine bist, kann das die lohnendste, produktivste Zeit des Tages sein. Du machst genau das, was du tun willst. Das ist nicht nur Quality Time mit dem, was du tun willst, sondern du lernst, wie du mit dir allein sein und es genießen kannst.  Du kannst in dieser Zeit deinem neuen Hobby nachgehen, ein Tagebuch führen, einen Hund Gassi führen oder spontan in den Supermarkt gehen. Es ist nicht wichtig, was du tust, nur dass du es tust. Du wirst lernen, dass es nicht auf andere ankommt, ob du eine gute Zeit hast oder nicht. Ziehe dich aber auch nicht nur zurück, sondern nutze deine "Zeit für dich", um kreativ zu sein. Wenn du dich mit lebhaften, geselligen, gesprächigen Leuten umgibst, dann wirst auch du lebhafter, geselliger und gesprächiger. Schätze ruhigere und manchmal sogar schweigsame Freunde. Verbringe Zeit mit introvertierten, von Natur aus ruhigen Leuten. Das ist eine ganz neue und andere Art von Spaß.  Ruhige Leute neigen dazu, Zeit mit ruhigen Leuten zu verbringen, das ist aber nicht immer der Fall. Wenn du nicht so viele ruhige Leute kennst, dann frage deinen ruhigsten Freund und triff seine Freunde. Die Unterstützung eines Freundes ist oft hilfreich, besonders wenn er der ruhige Typ ist (oder zu sein versucht). Alternativ kannst du ruhige Aktivitäten machen - tritt einem Buchclub bei oder mache einen Kochkurs, um ruhigere Leute kennenzulernen. Das gibt dir nicht nur die bitter nötige Zeit, um über dich zu reden, sondern du kannst auch darüber reden, warum du ruhiger werden willst und ob du die Aufmerksamkeit anderer Leute willst. Therapeuten sind nicht nur für Leute mit psychischen Krankheiten, sondern auch für Leute, die sich selbst erfahren wollen.  Wenn jemand dir das Gefühl gibt, du wärst zu laut, dann kannst du auch darüber sprechen. Du bist wahrscheinlich gut wie du bist, außer du empfindest es als Problem. Es ist wichtig, dass du mit deiner natürlichen Persönlichkeit zufrieden bist. . Manche Leute sind einfach von Natur aus lauter als andere. Du musst nicht ruhiger sein - du bist gut wie du bist. Wenn du das Gefühl hast, du musst dich ändern, dann nimm nur Veränderungen vor, die sich okay und aufrichtig anfühlen. Wenn du etwas sagen willst, dann tu es. Wenn du in der Cafeteria tanzen willst, dann tanze. Wir sind alle dynamische Individuen mit mehr als einer Seite. Vielleicht hast du eine ruhige Seite, die manchmal in Erscheinung tritt.  Wenn du wirklich das Gefühl hast, dass du ruhiger werden musst, dann wähle dafür Zeigen, zu denen sich das am wichtigsten anfühlt. Ein Abendessen mit der Familie? Im Unterricht? Ziele nicht darauf ab, eine ruhige Person zu sein. Sei unter den richtigen Umständen ruhiger. Es gibt Zeiten, in denen du laut sein sollst. Vielleicht kannst du eine Stunde lang schweigen. Versuche es dann drei Stunden. Wenn du es einen Tag schaffst, dann merkst du um dich herum Dinge, die dir nie aufgefallen sind, weil du mit Reden beschäftigt warst.  Ein guter Startpunkt für dein "Schweigegelübde" ist direkt nach einer Prozedur, nach der dein Mund oder Kopf schmerzt, wie nach der Anpassung deiner Zahnspange, einer Wurzelbehandlung oder nach einem leichten Schlag auf den Kopf. Verletze dich natürlich nicht, aber suche nach einer Inspiration, um ein ruhiger Mensch zu werden.

english_section_name: Leading a Quiet Life


summary: Sprich mit deinem Teenager darüber, was ihm/ihr gefallen würde sowie wo und wann die Party stattfinden sollte. Plane die Gästeliste. Sorge dafür, dass die Einladungen angemessen überbracht werden. Ziehe ein Motto in Erwägung. Stelle das ganze Zeug für die Party zur Verfügung. Behalte die Teenager gut im Auge, aber lasse sie ihren Spaß haben.

document: Nun, da dein Kind alt genug ist, sollte es großes Mitsprachrecht bezüglich seiner Party haben. Will er/sie zuhause oder auswärts feiern? Was will er/sie tun? Sollte die Party tagsüber oder abends stattfinden?  Wenn dein Kind eine Menge Ideen hat, dann begrenze die Liste auf 3 oder so, die du im Voraus genehmigst. Aus diesen kann er/sie frei auswählen. Sprich über ein Budget und gewisse Einschränkungen. In diesem Gespräch musst du als Stimme der Vernunft fungieren. Sei ehrlich und lasse dein Kind wissen, was machbar ist und was nicht. Bitte deinen Teenager, die "Liste der engeren Wahl" zu erstellen … circa 8 Leute, die er/sie auf seiner/ihrer Party haben will. Letztendlich sollte die Anzahl davon bestimmt sein, wo die Party stattfindet (wenn sie auswärts stattfindet, bedeutet das weniger Arbeit für dich) und wie lange sie dauert. 8 Gäste zum Pizzaessen auswärts ist machbar, aber du solltest nur 3 oder 4 in einen Freizeitpark mitnehmen.  Dein Kind ist schließlich in einem Alter, wo es wichtig ist, wer eingeladen wird – manche Leute kommen vielleicht nicht miteinander aus oder wollen bestimmte Dinge nicht tun. Sprich mit deinem Teenager darüber, wie die anderen, die eingeladen sind, so sind, ob sie sich kennen und über andere Probleme, die dein Kind absehen kann. Ziehe es in Erwägung, die Party woanders zu feiern, wie zum Beispiel in einem Restaurant, einem Trampolin-Park, einem Bowling-Center oder einer Spielhalle. Wahrscheinlich möchte dein Teenager Freiheit und es ist auch für dich einfacher. Teenager sind in einem Alter, in dem Gefühle verletzt werden können. Wenn dein Sohn/deine Tochter Kinder in der Schule einlädt und andere nicht, dann finde einen Weg, die Einladungen diskret zu übergeben. Wenn dies nicht der Fall ist, dann könnte es ein unnötiges Drama auslösen, welches das schöne Erlebnis dämpft. Sende die Einladungen wenn möglich per E-Mail. Bitte um Rückmeldungen, damit du weißt, wer kommt und die Zahl einschätzen kannst. Sorge dafür, dass dein Kind vor dem großen Tag Erinnerungsnachrichten per SMS oder übers Telefon verschickt. Motto-Partys machen 4-jährigen, 40-jährigen und allen Altersklassen dazwischen Spaß (auch wenn die Themen sich mit der Zeit verändern können). Sprich mit deinem Teenager über eine Motto-Party … die Kinder können sich entsprechend kleiden, du wirst Spaß daran haben, Essen zu planen, welches zum Motto passt und es wird die Dekoration vereinfachen und es dir leichter machen, passende Accessoires zu finden. Dies sollte die Entscheidung deines Kindes sein. So lange es angemessen und machbar ist, solltest du zustimmen. Wenn du es nicht möchtest, dann gib deinem Teenager einen guten Grund und biete Alternativen an. Das ist besonders wichtig, wenn du die Party zuhause feierst. Plane und arrangiere das ganze Essen und dekoriere bis zum Sankt-Nimmerleins-Tag. Mit einem Motto wird die Auswahl einfacher sein. Wenn du keines hast, dann liegt es an dir. Hier sind ein paar Dinge, an die du denken solltest:  Sorge für ausreichend Snacks. Mache dir weniger Gedanken um die Hauptmahlzeit. Du kannst immer schnell Spaghetti zubereiten oder Pizza bestellen, abhängig davon, worauf die Partygäste Lust haben. Aber vergiss den Kuchen nicht! Um das Chaos minimal zu halten, kaufe Plastikteller, -gabeln, -messer und -tassen, um das Aufräumen nach der Party auf ein Minimum zu beschränken. Habe keine Angst, andere Eltern darum zu bitten, ein paar Gerichte mitzubringen, wenn die Party bei dir zuhause ist. Ein paar Tüten Chips oder ein paar Liter Limonade lassen sich schnell beizusteuern. Du musst für Problemlösungen da sein oder um Spannungen aufzulösen, aber lasse ihnen ihren Raum und ihren Spaß, wenn alles gut läuft. Sie sind in einem Alter, in dem sie auf sich selbst aufpassen können. Sei so weit weg, wie du es für angemessen hältst. Aller Wahrscheinlichkeit nach wird dein Teenager dich brauchen, um die Pizza zu bestellen oder um sich um die Unordnung zu kümmern, die sie verbreiten. Auch wenn es nicht auf die Weise geschieht, wie du es möchtest, wirst du wahrscheinlich relativ nahe am Geschehen gebraucht.

english_section_name: Throwing a Teen Birthday Party

summary: Plane die Party rund um die Schlafenszeit der Kleinen. Wähle deine Gäste weise. Entscheide dich für eine Methode, um die Einladungen zu verschicken. Gib Gästen Hinweise, welche Geschenke du haben möchtest. Plane das Essen. Wenn du möchtest, kannst du Tüten mit Leckereien für die Gäste vorbereiten. Bereite dein Kleinkind vor. Wenn die Kinder alt genug sind, dann plane ein paar Spiele ein.

document: Die beste Zeit für eine Geburtstagsparty eines Kleinkindes ist nachmittags am Wochenende. Die Eltern haben normalerweise ein paar Stunden Zeit und die eingeladenen Kinder (inklusive Geburtstagskind) können davor oder danach ein wenig schlafen. Wähle einen Tag, der noch 2-3 Wochen in der Zukunft liegt, um den Eltern rechtzeitig Bescheid zu geben.  Lege eine Start- und Endzeit fest, zum Beispiel 13.00 bis 15.00 Uhr. Auf diese Weise kommt keiner zu spät und die Gäste fühlen sich nicht dazu gedrängt, irgendwann während des Tages einen Grund zu finden, um die Party zu verlassen. Die Gäste werden 2 Stunden später gemeinsam den Geburtstag verlassen. Das macht es sowohl für das Kind, '’als auch’’ für die Eltern einfach. Es gibt keinen Druck und es ist zweckdienlich, daher ist es wahrscheinlicher, dass sie kommen werden. 2 Stunden sind auch ein guter Zeitrahmen, der in den Kalender aller passt. Das ist einer der seltenen Fälle im Leben deines Kindes, wenn die Gäste sehr unterschiedliche Personen verschiedenes Alters sein werden. Es werden Freunde, Nachbarn, Familienmitglieder und Kinder im ungefähren Alter deines Kindes sein, wenn auch nicht unbedingt im gleichen Alter. Denke darüber nach, mit wie vielen Leuten du als Gastgeber fertig wirst. Im Allgemeinen sind rund 10 eine gute Zahl. Je mehr verschiedene Altersgruppen und Menschentypen du einlädst, desto entgegenkommender musst du sein. Wenn andere junge Kinder da sind, werden sie Unterhaltung brauchen. Du wirst sowohl "Essen für Erwachsene" als auch "Essen für Kinder" brauchen. Denke darüber nach, was jede Person brauchen würde, wenn du deine Liste zusammenstellst. Du wirst Einladungen für die Gäste per Briefpost, E-Mail oder übers Telefon verschicken müssen. Es ist am besten, etwas in der Hand zu halten – eine SMS oder ein Telefonanruf sind schnell vergessen. Es gibt ein paar Webseiten wie Evite, die auch “personalisierte“ Einladungen für dich aufsetzen können.  Der größte Vorteil von Briefpost ist der, dass du sie wirklich so gestalten kannst, wie du möchtest. Wenn du dich für den Postweg entscheidest, dann ziehe es in Erwägung, eine persönliche Note durch den Handabdruck deines Babys auf der Einladung hinzuzufügen. Das ist etwas für das Sammelalbum! Wie auch immer du dich entscheidest: Du solltest 3-5 Tage vor der Party die Gäste nochmals anrufen oder ihnen eine SMS schicken, um sicherzustellen, dass jeder an das Ereignis denkt und um herauszufinden, wer kommt. Viele Eltern wollen nicht noch mehr Spielzeug für ihre Kinder. Wenn du etwas Bestimmtes als Geschenk willst, dann sei diesbezüglich auf der Einladung direkt. Weise darauf hin, ob du praktische Dinge, Geld oder Geschenkkarten willst … oder auch gar nichts. Es ist nicht unhöflich. Es hilft dabei, deinen Gästen die Schererei zu ersparen, etwas zu kaufen, was du eigentlich nicht willst. Halte dich jedoch fern von anspruchsvollen Geschenken, die zu teuer oder von vornherein zu anspruchsvoll sind. Wenn die Gäste sparsam sind, dann ist es unwahrscheinlicher, dass sie kommen, wenn Geschenke verpflichtend sind. Nummer eins auf der Checkliste? Kuchen. Das ist ein Muss. Aber was wirst du abgesehen davon noch brauchen? Nun, es hängt von deinen Gästen ab. Richte dich nach ihrem Alter. Sorge für “Essen für Erwachsene” und für “kinderfreundliches” Essen. Du musst keine Mahlzeit planen. Sorge einfach dafür, dass während der Party Snacks zur Verfügung stehen. Du kannst einen Fertigkuchen mit Zusatz von Mayonnaise oder einem zusätzlichen Ei aussehen lassen, als käme er direkt aus der Konditorei. Es ist nicht notwendig, Unsummen für einen speziell angefertigten Kuchen auszugeben, denn dein Kind wird sich wahrscheinlich nicht daran erinnern. Und auf diese Weise bekommst du das ganze Lob für das leckere Dessert. Jeder mag eine schöne Tüte, vor allem dann, wenn die Gäste keine Mühen gescheut haben, um ein Geschenk zu kaufen und in ihrem Kalender Zeit für die Party einzuplanen. Zeige ihnen durch eine Tüte mit Leckereien deine Wertschätzung, selbst wenn die Tüten nur für die Kinder sind. Selbst wenn es nicht für die Erwachsenen ist, werden sie dennoch froh sein, gekommen zu sein, denn ihre Kinder haben etwas, was sie beschäftigt hält. Es geht mehr darum, ihnen deine Wertschätzung zu zeigen und jedem einen schönen Tag zu bereiten. Wenn dein Kind alt genug ist, um zu verstehen, dann lasse es wissen, was vor sich geht. Ein Haufen Menschen kommt vorbei, um sie zu feiern. Geschenke! Aber es kann auch bedeuten, dass andere Kinder vielleicht ihre Sachen sehen werden, dass ihre normalen Abläufe durchbrochen werden etc. Wenn sie wissen, was passiert, bleiben sie eventuell ruhiger. Lasse sie wissen, dass dies ein Tag für Freude ist – es sollte nicht stressig order furchteinflößend sein. Die meiste Zeit werden die Kinder Spiele spielen, Geschenke öffnen und essen. Wenn ein Haufen 3-jähriger 2 Stunden lang herumrennt, dann wird das nicht der Geburtstag sein, den man so erleben will (vor allem nicht, wenn es nach den anderen Eltern geht). Um sicherzustellen, dass die Kinder zumindest halbwegs beschäftigt sind, plane ein paar Spiele für sie ein (dies gibt auch den Eltern die Möglichkeit, sich gut zu amüsieren). Brauchst du ein paar Ideen? Beginne mit Basteln, indem du die Kinder mit Farben, Papier, Glitter und was du sonst noch so im Haus hast, beschäftigt hältst. Dann mache mit den Spielen „Hot Potato“, „Freeze“ oder einer lockeren Runde von „Die Reise nach Jerusalem“ weiter.

english_section_name: Throwing a Toddler Birthday Party

summary: Überlege dir ein Thema. Erstelle eine Gästeliste mit deinem Kind. Organisiere ein paar Aktivitäten. Halte das Essen einfach.

document: Wenn du in ein Restaurant oder in ein Bowling-Center gehst ist das toll, aber dein Kind ist vielleicht total begeistert, wenn du eine thematische Geburtstagsparty veranstaltest … und du könntest dieses Motto vielleicht sogar im Bowling-Center umsetzen. Dies macht es einfacher, Dekorationsmaterial zu wählen, den Kuchen zu verzieren und Aktivitäten auszuwählen. Sprich mit deinem Kind darüber, was es mag – es sollte zu seinen Vorlieben passen. Wenn dein Kind einen ziemlich ausgefallenen Geschmack hat (“Ich will ein Hashtag-Motto, Mama!”), nimm sie oder ihn mit in das Geschäft mit Partyartikeln. Zeige ihnen Auswahlmöglichkeiten und lasse sie dann daraus wählen. Da dein Kind nun heranwächst, sollte dies ein gemeinsames Unterfangen sein. Begrenze die Liste nach oben auf rund 7 Kinder, abhängig davon, wie viele andere Eltern zur Verfügung stehen (du solltest nicht alleine dafür zuständig sein, 20 Kinder zu beaufsichtigen). Setze dich mit deinem Geburtstagskind hin und wähle aus, wen er/sie wirklich auf ihrer Party haben will. Achte darauf, dass die Einladungen im Verborgenen übergeben werden. Wenn nur bestimmte Freunde eingeladen sind, dann sollte das vorsichtig gehandhabt werden, damit die anderen Kinder nicht bestürzt sind. Du kannst sie entweder selbst überbringen, einen Lehrer bitten, sie auszuhändigen oder deinem Kind aufzutragen, es im Verborgenen zu tun (wenn du denkst, dass es damit zurechtkommt). Wenn es Kindern überlassen ist, ihre eigene Version von Spaß zu finden, dann wirst du beim Betreten des Zimmers Spaghetti an den Wänden, zerbrochene Stühle und jemanden in der Ecke finden, der weint. Organisiere ein paar Aktivitäten, um jeden bei Laune zu halten und das Chaos auf ein Minimum zu reduzieren. Spiele mit Musik, Kinderschminken oder Basteln sind bewährte Normen. Eine Aufwärm-Aktivität ist auch gut. Auf diese Weise haben die Frühankömmlinge etwas zu tun, während die anderen Kinder nach und nach ankommen. Kinder sind schnell beeindruckt. Wenn du auf die Schnelle einen Haufen Mini-Corn-Dogs zubereitest, werden ihre Bäuche zufrieden sein. Sorge auch für ein paar gesündere Snacks (Brezeln, ein Gemüseteller) zusätzlich zu Süßigkeiten und etwas Finger-Food wie Chips und Salsa. Die Uhrzeit der Party wird bestimmen, welches Essen gebraucht wird. Wenn sie nur nachmittags stattfindet, dann wirst du nur Snacks brauchen. Zur Essenszeit? Versuche, eine Pizza zu bestellen oder bestelle irgendwo etwas, was du dann abholst. Was ist der wichtigste Teil? Natürlich der Kuchen.

english_section_name: Throwing a Kid Birthday Party

summary: Plane das Wer, Was, Wann und Wo. Verschicke die Einladungen frühzeitig. Wähle ein Motto oder eine übergreifende Aktivität. Decke alle Notwendigkeiten bezüglich des Essens und der Getränke ab. Dekoriere das Areal passend zu deinem Motto Hast du "das alte Hollywood" als Motto gewählt? Sorge dafür, dass die Gäste untereinander Kontakt haben.

document: Eine Geburtstagsparty für Erwachsene kann in jeglicher Form stattfinden, vom Zusammenkommen einiger weniger Leute, um etwas zu trinken bis hin zu einem Raum voller Menschen, die zu Live-Musik tanzen. Es hängt ganz und gar von den Vorlieben des Geburtstagskindes ab. Einfach und klassisch oder vollkommen ausgefallen?  Zuhause ist es am einfachsten, aber das zieht Aufräumen, Kochen, Unterhaltung und nochmals Saubermachen nach sich. Allerdings ist es zuhause billiger und du bist der Herr im Haus. Wenn du die Party zuhause veranstaltest, dann ziehe es in Erwägung, jeden ein Gericht oder Getränke mitbringen zu lassen. Das hält die Last von dir ab und macht die Party zu einer interaktiveren Geschichte. Wenn du auswärts feierst, dann reserviere so früh wie möglich. Es ist bei manchen Örtlichkeiten schwer, von jetzt auf gleich einen Platz zu bekommen. Im Gegensatz zu Kindern haben Erwachsene Tausende von Sachen am Laufen, um die sie sich kümmern müssen. Schicke die Einladungen rund 2-3 Wochen vor der Party heraus, damit alle Gäste kommen können. Auf diese Weise können sie die Party in ihren Kalender eintragen, bevor dieser voll ist. Schicke etwas Greifbares wie eine E-Mail. Ein Anruf oder eine SMS sind schnell vergessen und wirken oft nicht offiziell. Aber zögere nicht und sende ein paar Tage vor der Party eine SMS zur Erinnerung. Es gibt ein paar Dinge, die jede Party außergewöhnlich machen:  Wähle ein Motto, für das sich deine Gäste entsprechend kleiden, spezielles Essen verzehren und an Aktivitäten teilnehmen können, die dem Motto entsprechen. Das könnte von den 80igern mit Neonfarben und schlechten Filmen über Golf mit Parfaits und einer Minigolfanlage im Keller bis hin zu einer Figur aus einem Cartoon, bei der du deine Kindheit wiederbeleben kannst, alles sein. Plane ein Ereignis.Dies könnte eine Foto-Schnitzeljagd durch die Stadt, eine Kneipentour oder eine Makkaroni und Käse-Verkostung in deinem Haus (für die jeder eine andere Sorte mitbringt) sein. Das bringt zusätzliche Spannung in deine Party und sorgt auch dafür, dass die Leute sich nicht langweilen. Ziehe Unterhaltung wie Live-Musik oder ein Sportspiel in Erwägung. Auf diese Weise wird dir die ganze Planung abgenommen. Wenn du eine Party in deinem Haus machst, dann stelle sicher, dass jeder gut versorgt ist. Du wirst für die Gäste Vorspeisen brauchen, die sie den ganzen Abend lang genießen können und Essen, welches allen Ernährungsweisen oder möglichen Allergien deiner Gäste gerecht wird. Ein paar Teller mit glutenfreien und vegetarischen Speisen können eine gute Idee sein. Außerdem solltest du eventuell alkoholische und alkoholfreie Getränke parat haben. Biete einen Punsch oder ein anderes Gebräu für Gäste, die nichts Alkoholisches trinken, an. Dadurch machst du die Party auch für sie attraktiv und gibst ihnen das Gefühl dazuzugehören. Besorge ein paar alte Filmrollen, Dekorationsartikel in Weiß und Schwarz und rolle den roten Teppich auf deinem Bürgersteig aus. "Die 90iger"? Haargummis sind angesagt, hochtaillierte Jeans, knallige Farben. Und lasse die Spice Girls laufen. Deine Vorstellungskraft ist die einzige Grenze – und natürlich dein Budget. Du hast kein Motto? Kein Problem. Stelle eine große Tafel auf, auf der jeder abstimmen kann oder fertige personalisierte Wahlkarten für die Gäste an, wenn du diese Makkaroni-Käse-Verkostung durchführst. Mache Namensschilder und dekoriere den Tisch, um die Käsemakkaroni besser aussehen zu lassen, als  sie das ohnehin schon tun. Da du derjenige bist, der diese Party zusammenhält, gib dein Bestes, um dich von Personenkreis zu Personenkreis zu bewegen, die Gäste untereinander bekannt zu machen und Spiele einzuführen, wenn die Stimmung dies verlangt. Achte auch auf die Sicherheit deiner Gäste. Wenn getrunken wird, dann nimm ihre Schlüssel und lege sie an einen sicheren Ort. Wenn die Gäste die Party verlassen, dann stelle sicher, dass sie nüchtern sind, bevor sie wegfahren. Falls nicht, dann lasse sie von einem vorbestimmten Fahrer nach Hause bringen.

english_section_name: Throwing an Adult Birthday Party


summary: Sieh jemanden verführerisch an, wenn er zurück lächelt. Mache mit dem weiter, was du gerade tust, aber stelle gelegentlich Augenkontakt her. Besiegle den Handel nach einer Unterhaltung mit Augenkontakt.

document: Warte, bis er zurück lächelt, wenn du jemanden anlächelst. Schaue sie verführerisch an, wenn die Person dein Lächeln erwidert. Gebrauche deine Augen, um dein sexuelles Interesse zu zeigen.  Grinse und schaue die Person von oben bis unten an. Das zeigt an, dass du ihren Körper prüfst und deine Anziehung zu ihr abmisst.  Stelle Augenkontakt her und lächle erneut kurz, um der Person zu zeigen, dass dir gefällt, was du siehst. Fahre damit fort, mit deinen Freunden zu reden, nachdem du jemanden "so angesehen" hast. Lächle, lache und unterhalte dich weiter. Schaue jedoch hin und wieder zu der Person zurück, die du zu verführen versuchst. Gelegentliche kurze Blicke sind eine Einladung an die Person, sich dir zu nähern. Selbst nachdem du jemanden dazu bekommen hast, sich mit dir zu unterhalten, ist Augenkontakt wichtig. Halte während der ganzen Unterhaltung weiterhin Augenkontakt. Schaue die Person von der Seite an und blicke an ihr auf und ab. Flirte während eurer gesamten Unterhaltung weiterhin mit den Augen. Das kann dabei helfen, sexuelles Interesse zu vermitteln.

english_section_name: Encouraging Someone to Approach You Using Your Eyes

summary: Übertreibe es nicht. Gebrauche deine Augenbrauen. Vermeide es, anzüglich zu grinsen. Blicke an der Person auf und ab.

document: Während Augenkontakt der Schlüssel zur Anziehung ist, kann zu enthusiastisch zu sein abschreckend sein. Versuche, zu vermeiden, es mit dem Augenkontakt zu übertreiben.  Blicke hin und wieder weg, während er redet, wenn du eine Unterhaltung mit jemandem begonnen hast. Sei nicht unhöflich, indem du wegschaust, um dein Handy oder jemand anderen anzusehen. Blicke nur kurz nach links oder rechts, um zu vermeiden, dass du den Augenkontakt übertreibst.  Du solltest anstreben, das Gesicht von jemandem etwa drei Viertel der Zeit anzusehen, die du mit der Person redest. Halte deine Blicke zwischen einer und sieben Sekunden. Das zeigt ein ehrliches Interesse, welches attraktiv sein kann, überfordert einen potentiellen Partner aber nicht mit dem Augenkontakt. Deine Augenbrauen zu heben kann sehr verführerisch sein. Deine Augenbrauen zu heben vermittelt Interesse und Anerkennung. Hebe deine Augenbrauen am Anfang der Unterhaltung, wenn du mit jemandem redest. Das erhöht deine Chancen, diese Person zu verführen. Die Art, wie du jemanden ansiehst, kann sich auf die Wahrscheinlichkeit auswirken, diese Person zu verführen. Erhalte einen gleichmäßigen, stetigen Augenkontakt aufrecht, wenn du mit jemandem redest anstatt deine Augenwinkeln zu gebrauchen. Von der Seite ansehen kann beim ersten Augenkontakt helfen. Die Menschen neigen jedoch dazu, während einer Unterhaltung besser auf gelegentlichen direkten Augenkontakt anzusprechen, als darauf, von der Seite angesehen zu werden. Blicke bei Gelegenheit am Objekt deiner Begierde auf und ab. Das kann dabei helfen, Anziehung zu vermitteln.  Du kannst, darauf basierend wie sie dich ansieht, auch erkennen, ob eine Person an dir interessiert ist. Falls jemand auf deine Hüften und Schenkel blickt, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass er an dir interessiert ist.  Wenn du an jemandem interessiert bist, kann du es zeigen, indem du seinen Kopf und seine Schulter betrachtest, während er redet. Das neigt dazu, Anziehung zu vermitteln, welche dabei helfen könnte, jemanden zu verführen.

english_section_name: Maintaining Eye Contact In Conversation

summary: Ergreife die Initiative und stelle Augenkontakt her. Beginne mit ein paar kurzen Blicken. Beobachte jemanden aus den Augenwinkeln. Lächle. Stimme den Augenkontakt mit selbstbewusster Körpersprache ab.

document: Falls du jemanden verführen möchtest, darfst du nicht schüchtern sein. Ergreife die Initiative und stelle den ersten Augenkontakt her. Das zeigt Selbstbewusstsein, welches viele Leute attraktiv finden.  Die Menschen neigen dazu, an denen interessiert zu sein, die an ihnen interessiert sind. Wenn du dir die Mühe machst, quer durch den Raum dem Blick von jemandem zu begegnen, macht ihn das neugierig. Versuche, zuerst Augenkontakt herzustellen, anstatt darauf zu warten, dass du bemerkt wirst.  Halte nach Hinweisen darauf Ausschau, dass die andere Person an dir interessiert sein könnte. Nutze eine Gelegenheit, um den ersten Augenkontakt herzustellen. Hinweise können subtil sein, wie jemand, der einen kurzen Blick in deine Richtung wirft. Frauen fahren sich manchmal mit den Fingern durch ihre Haare, um Anziehung zu vermitteln. Fange mit ein paar kurzen Blicken an, falls du schüchtern bist. Zweimal hinzusehen vermittelt definitiv Interesse. Probiere kurze Blicke zu jemandem aus, schaue weg und blicke dann erneut. Das kann einem potentiellen Partner zeigen, dass du von ihm angezogen wirst und seine Aufmerksamkeit möchtest. Zusätzlich zum direkten Augenkontakt kann es hilfreich sein, jemanden aus den Augenwinkeln zu beobachten. Beobachte jemanden einfach ein paar Minuten lang aus den Augenwinkeln, falls du noch keine Gelegenheit hattest, eine Unterhaltung anzufangen.  Verbringe fünf bis zehn Minuten damit, jemanden von der Seite zu beäugen, den du attraktiv findest.  Es kann helfen, jemanden von der Seite zu beäugen, während man über etwas lacht, das ein Freund gesagt hat. Lachen ist ansteckend und kann für jemanden, den du zu verführen versuchst, attraktiv sein. Ein warmes Lächeln wird sowohl von deinen Augen als auch von deinem Mund übermittelt. Lächle, falls jemand vom anderen Ende des Raums aus deinem Blick begegnet. Ein aufrichtiges Lächeln kann jemandem zeigen, dass du freundlich bist und nichts dagegen hättest, angesprochen zu werden. Halte den Blick einer Person einen Moment lang und lächle sie dann an. Gebrauche deinen Körper, um zusätzlich zu deinen Augen Selbstvertrauen zu vermitteln. Einen selbstbewussten Blick mit selbstbewusster Körpersprache abzustimmen hilft dabei, die Anziehung zu erhöhen. Halte deinen Körper entspannt und bequem. Versuche es zu vermeiden, Muskeln anzuspannen. Stehe aufrecht und mit etwas zurück gezogenen Schultern.

english_section_name: Making Initial Eye Contact


summary: Blocke den Stalker sofort in allen sozialen Medien und setze seine Nummer auf die schwarze Liste in deinem Telefon. Eröffne ein Postfach, um wichtige Post und Dokumente vor dem Stalker in Sicherheit zu wissen. Lass dich vollständig aus allen Telefonbüchern austragen. Verlasse für eine Weile die Stadt. Öffne keine Post von unbekannten Absendern oder ganz ohne Absender. Gib keine persönlichen Informationen an fremde heraus. Halte dich von deinen üblichen Plätzen fern. Sorge dass, dass man dich auch in den sozialen Medien nicht stalken kann.

document: Komme ihm zuvor und finde ihn zuerst bei Facebook, Twitter und auf allen anderen Seiten, auf denen du aktiv bist und blocke ihn dort. Stelle deine Profile auf "Friends Only" statt auf "Öffentlich". Dein Telefon hat sicher auch eine Funktion, mit der du bestimmte Nummern blocken kannst. Du willst dem Stalker nicht die geringste Chance lassen, dich zu kontaktieren, und es ist wesentlich einfacher, Kontaktversuche ein für allemal zu unterbinden, als sie ständig ignorieren zu müssen.  Wenn du befürchtest, dass der Stalker eines deiner Passwörter kennen könnte, insbesondere für dein E-Mail-Postfach, dann ändere ausnahmslos alle Passwörter. Es ist zwar mit einem Haufen Arbeit verbunden, aber wenn du deine Mailadresse und Telefonnummer permanent änderst, bist du am ehesten sicher vor dem Stalker. Bewahre dort zum Beispiel alle deine Notizen bezüglich seines Verhaltens auf. Auch wichtige persönliche Dokumente und Finanzpapiere, dein Pass, dein Sozialversicherungsausweis und andere Dokumente, die du im Notfall brauchen könntest, gehören hierher.  Zumindest solltest du dafür sorgen, dass es unmöglich ist, Post aus deinem Briefkasten zu entwenden. Lass nicht zu, dass jemand an für dich bestimmte, vertrauliche Dokumente gelangen kann. Setze dich mit deinem Telefonanbieter und dem Herausgeber des örtlichen Telefonbuches in Verbindung und bitte darum, dich aus allen Datenbanken zu löschen. Googele dich selbst, damit du alle Seitenbetreiber anschreiben kannst, bei denen sich deine Kontaktdaten finden. Mache nicht in den sozialen Medien öffentlich, wo du dich wann aufhältst. Und zu guter Letzt benutze kreative Usernamen (und auf gar keinen Fall deinen echten Namen) bei etwa Skype, IM und ähnlichen Diensten, bei denen praktisch jeder nach dir suchen kann.  Benutze deinen echten Namen im Internet sowieso nur dann, wenn es sich gar nicht vermeiden lässt. Ein pseudonym wie SportsLover86 ist viel sicherer als alles, was irgendwie auf deine wahre Identität hindeuten könnte. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Zuhause beobachtet wird, dann bleibe vorübergehend woanders, bei deinen Eltern, Verwandten oder Freunden. Wenn du etwas weiter weg von deiner Familie lebst und noch keine verlässlichen Freunde in deiner neuen Stadt hast, suche dir Hilfe bei einer Beratungsstelle oder der Polizei. Letztere kannst du auch bitten, regelmäßig während der Streife bei dir vorbeizuschauen.  Wenn du dauerhaft wegziehen musst, sorge dafür, dass du im Morgengrauen und möglichst unauffällig mit allen deinen Sachen verschwindest. Warte nicht offensichtlich mit deinem Zeug vor der Haustür. Öffne keine Päckchen und Pakete, die du nicht erwartest. Gleiches gilt für E-Mails und Anhänge. Bleibe hoch geschlossen und sprich nicht mit Menschen, die du nicht kennst, über deine Lebenssituation. Gib deine Mailadresse und Telefonnummer nur heraus, wenn es nicht anders geht. Das ist schwierig und wird vielleicht manchmal zu Diskussionen führen, aber du musst auf dich aufpassen, und dazu gehört, dass du dich bedeckt hältst, damit keine Informationen zu deinem Stalker durchsickern können. Das willst du jetzt sicher nicht gern hören, aber es ist leider wichtig. Suche dir eine neue Route fürs Jogging, gehe in einen anderen Park oder ein anderes Restaurant als üblich und meide alle Orte, von denen Leute wissen, dass du dich dort eigentlich sehr gerne aufhältst. Irgendwann kannst du vielleicht wieder herkommen, aber für den Moment würde auch dein Stalker dich hier eventuell erwarten. Befolge unsere Tipps, um den Stalker aus deinem Leben auszuschließen, aber vergiss dabei vor allem auch die sozialen Medien nicht. Gib dort nicht preis, wo du bist und was du tust. Stelle alles, was sich auf privat stellen lässt, auch so ein. Blocke und melde den Stalker.

english_section_name: Permanently Breaking Contact

summary: Vermeide es, mit dem Stalker zu sprechen, wenn es nicht gerade absolut notwendig ist. Drücke deinen Wunsch, den Kontakt abzubrechen, klar und unmissverständlich aus. Sprich eine deutliche Warnung aus und mache deinem Stalker die Konsequenzen für sein Verhalten klar. Ignoriere alle weiteren Kommentare des Stalkers. Meide auch jeglichen Kontakt mit Familie, Freunden oder Bekannten des Stalkers.

document: Du solltest niemals versuchen, die Situation selbst zu „klären“ oder den Stalker zu überzeugen, dich in Ruhe zu lassen. Geh jeglichem Kontakt aus dem Weg. Sollte dein Stalker ein Ex-Partner oder ehemaliger Freund sein, lässt sich das nicht immer so einfach bewerkstelligen. Dann können dir vielleicht unsere nachfolgenden Tipps helfen, richtig mit deinem Stalker umzugehen. Aber auch wenn ein direkter Kontakt absolut unvermeidbar ist, sollte die Interaktion so kurz und zweckbezogen wie nur eben möglich sein. Versuche niemals, einen Stalker zur Vernunft zu bringen oder die Situation durch Gespräche zu bereinigen. Deine einzige erfolgversprechende Option ist ein klarer und kompletter Schnitt. Du musst keine Erklärungen liefern. Sag einfach, dass du nicht (länger) an einer Freundschaft interessiert bist. Fasse dich kurz und lege dann sofort auf oder geh. Triff niemals Aussagen wie „Vielleicht könnten wir wieder etwas zusammen machen, wenn...“ oder „Die Zeit wird zeigen, wie es weitergeht...“. Lass keine Hintertür für weitere Belästigungen offen.   “Ich möchte dich nie mehr wiedersehen. Ist das klar?“ “Wir sind nicht mehr zusammen. Und jetzt geh bitte.“ “Diese Beziehung ist beendet.“ Sag ihm in möglichst wenigen Worten, dass er dich ab sofort komplett in Ruhe zu lassen hat. „Kontaktiere mich nie wieder.“ Lass dich nicht auf langwierige Diskussionen oder Entschuldigungen ein. Lass den Stalker ruhig wissen, dass du die Polizei einschalten wirst, wenn er sich dir noch einmal nähert. Dein erklärtes Ziel sollte es sein, ihm begreiflich zu machen, dass sein Verhalten als Belästigung zu werten ist, und ihn zu warnen, dir in Zukunft besser nicht mehr zu nahe zu kommen. Notiere dir genau, wann, wo und in welchen Zusammenhang du diese Warnung ausgesprochen hast, und ob es danach noch einmal zu einem Kontaktversuch gekommen ist.  Höre dir seine Version der Geschichte nicht an, egal wie sehr er bettelt. Er hat zu akzeptieren, dass du keinen Kontakt willst. Eventuell versucht er nach deiner Ansage, dich mit provokativen Kommentaren aus der Fassung zu bringen. Jede Antwort von dir, so negativ sie auch ausfallen möge, würde. Höre Sprachnachrichten gar nicht erst ab und lösche Mails ungelesen. Egal auf welches Niveau er sich begibt, lass dich nicht provozieren.  Versuche nicht zu argumentieren, zu kontern oder selbst einen Treffer zu landen. Du willst keinen Kontakt – keinen positiven, keinen negativen, gar keinen. Alles, was du noch kommunizieren solltest, ist „Hau ab, bevor ich mich gezwungen sehe, die Polizei zu rufen“. Alle diese Leute könnten absichtlich oder unabsichtlich Informationen über dich an den Stalker weitergeben, etwa eine neue Adresse oder Kontaktdaten. Lass nicht zu, dass Menschen mit dem Vorhaben auf dich zugehen, zwischen euch zu vermitteln oder euch zu versöhnen. Du solltest den Stalker in jeder Hinsicht und vollständig aus deinem Leben ausschließen.

english_section_name: Talking to a Stalker

summary: Rufe sofort die Polizei an, wenn du dich bedroht fühlst. Informiere Freunde, Familie und Kollegen über die Situation und bitte um ihre Unterstützung. Sei nicht alleine unterwegs, wenn es sich vermeiden lässt. Führe Buch über alle Vorfälle. Unternimm alle notwendigen Schritte, um deine Kinder vor Fremden zu schützen. Passe auf dein Haustier auf und achte darauf, dass es sicher ist. Rüste dein Haus mit Sicherheitssystemen auf. Denke darüber nach, dich mit einem Taser oder Pfefferspray abzusichern. Erstelle einen Notfallplan für den Fall, dass tatsächlich irgendwann jemand in deine Wohnung einbricht oder dich angreift. Informiere dich über die Möglichkeit einer einstweiligen Verfügung, Bannmeile oder Schutzverfügung.

document: Wenn jemand dir offen droht oder dir sonst irgendwie Angst macht, verliere keine Zeit. Handle. Wenn du zudem bemerkst, dass jemand deine Sachen stiehlt, in deine Wohnung eindringt, dich bedrängt oder sich offensichtlich illegal verhält, melde ihn sofort. Je nach deinem Alter und der spezifischen Situation können folgende Stellen dir helfen:   Polizei Sicherheitspersonal an deiner Schule oder deinem Arbeitsplatz. Lehrer oder Verwaltungspersonal Berater oder Therapeuten Eltern Stalker neigen dazu, eher nur dann Kontakt mit dir zu suchen, wenn du allein und angreifbar bist. Bitte Familie, Freunde und Nachbarn, auf gar keinen Fall irgendwelche Informationen über dich weiterzugeben, ganz egal wie harmlos die Nachfrage oder die Person erscheinen mag. Bitte dein Umfeld, die Augen offen zu halten, ob sie eine unbekannte Person bemerken, die auffällig in der Nachbarschaft oder in der Nähe deines Arbeitsplatzes herumlungert.  Gib Bekannten und Sicherheitspersonal eine möglichst detaillierte Beschreibung des Stalkers und, falls möglich, das Kennzeichen seines Fahrzeuges. Wenn du noch jemanden bei dir hast, wird das die meisten Stalker davon abhalten, sich dir zu nähern. Gehe mit einem Kollegen zusammen zu deinem Auto, suche dir einen Partner für deine abendliche Joggingrunde und verabrede dich zum Einkaufen. In einer Gruppe bist du sicher. Dazu gehören Briefe, Anrufe, Mails, Herumlungern vor deinem Haus, sowie sämtliche Versuche, mit dir Kontakt aufzunehmen. Notiere das Datum jeder versuchten Kontaktaufnahme und bewahre deine Notizen an einem sicheren Ort auf. Mach nach Möglichkeit Kopien und gib diese an einen vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten oder bewahre sie in einem Safe oder Schließfach auf. Es kann sein, dass sie als Beweismittel dienlich sein können, wenn du irgendwann mal die Polizei einschalten musst.   Jedes noch so kleine Beweisstück kann wichtig sein, also bewahre es auf und mache eine Kopie davon. Bewahre dann Original und Kopie an verschiedenen Orten auf. Speichere auch jegliche digitale Kommunikation, also Mails und Sprachnachrichten. Schreibe alles auf. Wenn du Bilder machen kannst, tu das. Du kannst nie genug Beweise haben, egal wie klein oder trivial sie erscheinen mögen. Wenn du Kinder hast, achte darauf, dass sie zur Schule und zu allen Aktivitäten gebracht und von dort auch wieder abgeholt werden. Informiere ihre Schule(n), dass sie auf gar keinen Fall Informationen über die Kinder preisgeben sollen, und erstelle ein Liste autorisierter Personen, die deine Kinder abholen dürfen. Bitte alle Angestellten, die Kinder nur herauszugeben, nachdem eine Person auf dieser Liste ihre Identität mit einem Ausweisdokument nachgewiesen hat. Wenn du es nicht schaffst, deine Kinder selbst abzuholen, rufe bei der Schule an und informiere sie, wer genau stattdessen kommen wird.  Vereinbare mit deinen Kindern ein Codewort. Wenn eine Person, die deine Kinder abholen will, auf Nachfrage deiner Kinder das Codewort nicht kennt, dann wissen deine Kinder Bescheid, dass sie mit demjenigen auf keinen Fall mitgehen sollten und stattdessen um Hilfe rufen sollten. Es gibt Stalker, die sich an Haustieren vergreifen, wenn sie an ihr eigentliches Ziel nicht herankommen können. Lass kein Haustier unbeaufsichtigt (auch nicht im umzäunten Garten) und benutze keine Katzenklappen. Halte die Kontaktinformationen deines örtlichen Tierheims oder einer Tierpension bereit, falls du irgendwann in einem Notfall mal nicht in der Lage sein solltest, dich um dein Tier zu kümmern. Installiere Sicherheitsschlösser und baue eine stabilere Tür und einen Türspion ein. Mach deine Fenster und Türen einbruchssicher, entweder mit Sicherheitsglas oder mit Gittern. Bringe Bewegungsmelder und eine Alarmanlage an. Schließe die Innenbeleuchtung an eine Zeitschaltuhr an, damit es immer so scheint, als sei jemand zuhause. Auch ein Hund (oder ein Hundewarnschild) kann Leute davon abhalten, in dein Haus einzudringen.    Bitte die Polizei, auf ihrer Streife regelmäßig an deinem Haus vorbeizufahren, wenn du weißt, dass der Stalker oft in der Nähe herumlungert. Wenn du in einer Mietwohnung oder Eigentumswohnung wohnst, frage das Hausmanagement nach ihren Sicherheitsregelungen und vergewissere dich, dass Informationen über Bewohner des Hauses nicht leichtfertig weitergegeben werden. Trage solche Selbstverteidigungswaffen mit Vorsicht und Bedacht und setze dich eingehend mit der richtigen Verwendungsweise auseinander. Eine Schusswaffe kommt nur dann in Frage, wenn du einen Waffenschein hast. Außerdem solltest du bedenken, dass jede Waffe, die du bei dir trägst, im Zweifel auch gegen dich eingesetzt werden könnte. Du solltest also sorgfältig und vielleicht in Absprache mit einem Stalkingexperten abwägen, wie du dich am besten schützen kannst. Ein Selbstverteidigungskurs ist in jedem Fall ratsam, denn dort lernst du, dich auch ohne eine Waffe im Notfall effektiv zu verteidigen. Du solltest unbedingt einen Plan haben, wie du dich so gut wie möglich schützen und verteidigen kannst. Habe einen Rückzugsort, an dem sich alle Familienmitglieder in einem Notfall treffen können (und der natürlich nur dir und den Menschen bekannt ist, für die er eingerichtet wurde). An diesem sicheren Ort solltest du ein Notfallset mit Geld, Kleidung, Medikamenten und Notfallnummern für Polizei, Rechtsbeistand und Missbrauchs- bzw. Stalking-Beratungsstellen aufbewahren.  Sei so vorbereitet, dass du im Notfall sofort das Haus verlassen könntest. Anstatt dir Sorgen zu machen, solltest du Vorkehrungen treffen, damit du im Zweifel fliehen kannst, ohne packen oder sogar ohne nachdenken zu müssen. In den meisten Fällen wirken solche gerichtlichen Verfügungen abschreckend auf Stalker. Es gibt jedoch auch immer wieder Menschen, die sich davon nicht beeindrucken lassen und vielleicht sogar noch aggressiver werden. Sprich mit der Polizei oder einem Berater darüber. Eine solche Verfügung kann dich eben nicht körperlich vor einem Stalker oder Angreifer schützen. Du solltest also trotzdem gut auf dich aufpassen, auch wenn du es schaffst, eine Bannmeile gegen deinen Stalker verhängen zu lassen. Trage außerdem immer zwei Exemplare eines offiziellen Schriftstückes bei dir, mit dem du im Zweifel nachweisen kannst, dass es diese gerichtliche Verfügung wirklich gibt. So kann dein Stalker nicht behaupten, er habe nichts davon gewusst, dass er sich dir nicht nähern darf. Für alle deine Fragen kannst du dich an einen speziellen Berater für Stalkingopfer wenden. Zusammen könnt ihr deine Optionen abwägen und einen Sicherheitsplan für dich ausarbeiten.  Bringe alle deine Notizen und dein Beweismaterial mit, wenn du dich mit der Polizei triffst, um deine Optionen zu diskutieren.

english_section_name: Protecting Yourself