summary: Verwende eine angemessene Menge an weißer Grundierung. Beginne zu grundieren. Kaufe oder suche dir deine Basis. Bringe deine Basis mit hochwertigem Sekundenkleber an.

document: Je nachdem, wie viele Details deine Miniatur enthält, solltest du eventuell weniger oder mehr Grundierung verwenden. Je mehr Grundierung du benutzt, desto stärker leuchten deine Farben, wenn du zu malen beginnst. Falls du jedoch zu viel Grundierung benutzt, füllst du versehentlich auch einige kleinere Details der Miniatur aus. Grundiere bei farbenfrohen Modellen mit weißer Grundierung. Falls du ein dunkleres Modell bemalst, kannst du versuchen, es mit Schwarz oder Grau zu grundieren. Vergiss nicht, dass zwei oder drei dünne Schichten besser sind als eine dicke Schicht, die womöglich Details ausfüllt. Lasse das Modell zwischen den Schichten trocknen.  Verwende im Allgemeinen eine weiße Grundierung. Das lässt deine Farben leuchten, wenn du beginnst, deine Miniatur zu bemalen. Die meisten Miniaturen enthalten eine separate Basis. Falls die Basis Teil der gesamten Miniatur ist, bedeutet das normalerweise, dass die Miniatur instabil ist und umkippt. Du brauchst eine stabile Basis, vor allem falls du vorhast, die Miniaturen für Brettspiel zu benutzen. Du kannst eine separate Basis online oder im Bastelgeschäft kaufen. Du brauchst die Basis deiner Miniatur nicht zu entfernen, falls eine daran war. Bringe sie einfach an einer größeren Basis an. Eine Basis, die bereits mit einer Miniatur verbunden ist, ist für gewöhnlich ziemlich klein. Sekundenkleber mit dicker Konsistenz ist ratsam, weil er kleine Lücken zwischen der Miniatur und der Basis auffüllen kann. Vermeide es, ihn an eine Stelle zu setzen, an der er Details verdeckt. Ziehe in Erwägung, in einem Bastelgeschäft einen Sekundenkleber-Beschleuniger zu kaufen, um diesen Vorgang schneller zu machen. Nicht warten zu müssen ist eine riesige Hilfe.

english_section_name: Priming and Attaching Your Base

summary: Wähle dein Farbschema. Füge deine Basisschicht hinzu. Tünche die Miniatur dunkel. Trage Details auf. Bürste die Miniatur trocken ab. Schütze das Modell mit einem Sprühlack, Mattlack oder Versiegelung.

document: Hier kommt ein Farbkreis sehr gelegen. Wähle Primärfarben, von denen du denkst, dass sie zu deiner Miniatur passen. Mische dann die Primärfarben zu gleichen Teilen miteinander, um Sekundärfarben zu erhalten. Wähle Komplementärfarbenpaare – das sind Farben, die einander auf dem Farbkreis direkt gegenüber liegen. Vermeide es, zu viele Farben zu benutzen.   Falls du historische Miniaturen bemalst, könnte es eine gute Idee sein, sich Bilder oder Geschichtsbücher anzusehen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie der Charakter aussähe. Falls du Miniaturen für ein Spiel bemalst, versuche, im Internet nach deinem Charakter zu suchen. Das gilt, falls du den Charakter so akkurat wie möglich anmalen möchtest. Du darfst gern deine Phantasie gebrauchen. Benutze als allgemeine Faustformel nicht mehr als drei Hauptfarben für deine Miniatur, sonst sieht sie am Ende chaotisch aus. Wenn du dein Farbschema gewählt hast, kannst du deine erste Farbschicht über deiner Grundierung hinzufügen. Vergiss nicht, dass du noch keine Details hinzufügst. Beginne mit dem am schwersten zu erreichenden Teil des Models und male mit der Basisfarbe des Teils eine dünne Schicht. Fahre damit fort, die Teile mit der korrekten Farbe vom schwierigsten bis zum größten, am wenigsten schwierigen Teil der Miniatur zu bemalen.  Trage Lieber mehrere dünne Schichten als eine dicke Schicht auf. Das ist eine Technik, die angewendet wird, um die Schatten herauszubringen. Mische deine Basisschicht mit Braun oder Schwarz, und verdünne sie dann. Trage jetzt eine Schicht Farbe auf einen mit Details gefüllten Bereich auf. Das bringt Schatten heraus und lässt die Miniatur detaillierter und interessanter aussehen. Lasse sie trocknen. Versuche, Ölfarbe zu benutzen, wenn du das Gesicht und Hautbereiche deiner Miniatur malst. Ölfarbe trocknet langsamer und lässt sich glatter verblenden, so dass du mehr Details hinzufügen kannst. Benutze einen kleineren Pinsel, um kleinere Details wie Augen oder Fingernägel hinzuzufügen. Versuche, eine ruhige Hand zu behalten, und achte darauf, dass deine Miniatur Zeit hatte, um nach dem dunklen Tünchen zu trocknen. Deine Details sollten nicht tropfen. Nachdem deine Miniatur getrocknet ist, und falls du mit ihr zufrieden bist, kannst du sie trocken abbürsten. Mische die Basisfarbe mit einem bisschen Weiß und trage dann eine geringe Menge dieser Mischung auf deinen Pinsel auf. Wische ein wenig an einem Lappen oder Papiertuch ab.  Benutze den trockenen Pinsel jetzt am Modell. Die Idee ist es, sich eine hypothetische Lichtquelle vorzustellen und diese Mischung zu benutzen, um zu simulieren, wie das Licht auf die Miniatur aufträfe. Baue den Bereich mit helleren Farben auf. Diese sind in Kunst- und Bastelgeschäften zu finden. Sprühe mit einem Klarlack in einem gut belüfteten Bereich. Wie gesagt, mehrere dünne Schichten sind am besten. Lasse den Lack zwischen Schichten trocknen.

english_section_name: Painting Your Miniature

summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Reinige deine Miniatur. Entferne Formlinien. Setze sie zusammen.

document: Als Erstes brauchst du einen bequemen und gut beleuchteten Arbeitsbereich. Du solltest außerdem Bastelmesser, ein kleines Feilen-Set, Nagelfeilen, Sekundenkleber, einen Topf sauberes Wasser und ein Farben-Set haben. Wenn Miniaturen gegossen werden, wird ein Trennmittel auf sie aufgetragen. Das ist eine ölige oder pudrige Substanz, die entfernt werden muss, bevor du zu malen beginnst. Wasche sie mit warmem Seifenwasser ab, um Trennmittel am Modell zu beseitigen. Lasse die Miniatur trocknen. Schneide jetzt mit dem Bastelmesser Formgrate ab. Das ist das zusätzliche Material um das Modell herum, das eine dünne Linie waagerecht zur Miniatur herausschauen lässt. Wenn die beiden Hälften der Miniatur im Gussvorgang miteinander verbunden werden, bleibt diese Linie oftmals zurück. Du solltest an dieser Stelle alle weiteren Unregelmäßigkeiten an der Miniatur mit deinem Messer entfernen. Oftmals enthalten die Extremitäten Stellen oder Blasen, die dort nicht sein sollten. Entferne die Formlinien mit kurzen Messerstrichen. Versuche, die Miniatur nicht zu beschädigen. Fege nur überschüssiges Material oder Blasen weg. Die Unregelmäßigkeiten sollten ziemlich offensichtlich sein. Einige Miniaturen enthalten zusätzliche Teile, die zusammengesetzt werden müssen, wie etwa ein Schwert oder Schild. Das kann der schwerste Teil sein. Kleine Teile wie Hände, kleine Waffen, Fühler und andere Teile können mit einer simplen Tube Sekundenkleber angeklebt werden. Größere Metallteile müssen möglicherweise gepinnt werden. Pinnen erfordert, in beide Enden der Hand oder welcher Stelle auch immer, an der du den Metallpin anbringst, ein Loch zu bohren. Dann musst du ein kleines Stück Draht durch das Loch fädeln und den Draht mit dem Metallteil verbinden. Klebe dann alles mit Sekundenkleber oder für stärkeren Halt mit einem zweiteiligen Epoxid zusammen.

english_section_name: Preparing to Paint Your Miniature


summary: Schütte Wasser, Backsoda und Essig in die Pfanne. Wärme die Mischung auf mittlerer Stufe auf, bis es kocht. Wasche die Pfanne. Trockne die Pfanne ab.

document: Bevor du eine antihaftbeschichtete Pfanne einbrennst, solltest du sie gründlich reinigen, um Flecken oder Essensrückstände zu entfernen, die teilweise für die Klebrigkeit der Pfanne verantwortlich sein können. Schütte 1 Tasse (240 ml) Wasser, 2 Esslöffel (30 ml) Backsoda und ½ Tasse (120 ml) Weißweinessig in die Pfanne. Stelle die antihaftbeschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze auf den Herd. Erhitze die Pfanne ungefähr zehn Minuten, bis die Essigmischung kocht, und nimm die Pfanne dann vom Herd. Nachdem du die Pfanne vom Herd genommen hast, schüttest du die Essigmischung in das Waschbecken. Wasche die Pfanne dann wie gewohnt mit milder Seife, verwende aber auf keinen Fall Stahlwolle oder andere scheuernde Werkzeuge, die die Antihaftbeschichtung weiter zerkratzen können. Nachdem du die Pfanne gewaschen hast, trocknest du sie mit einem weichen, trockenen Tuch. Es ist wichtig, die Pfanne komplett zu trocknen, bevor du sie mit Öl einbrennst, damit das Öl an der Oberfläche der Pfanne haften kann.

english_section_name: Deep Cleaning a Non-Stick Pan

summary: Wärme die Pfanne auf niedriger Stufe auf. Heize den Ofen auf 150 °C vor. Bedecke die Pfanne mit Pflanzenöl. Erhitze die Pfanne für 2 Stunden im Ofen. Schalte den Ofen aus und lasse die Pfanne über Nacht darin. Nimm die Pfanne heraus und verwende sie.

document: Wenn du die Pfanne gründlich gereinigt hast, kannst du anfangen sie einzubrennen und die Antihaftbeschichtung aufzufrischen. Stelle die saubere, trockene Pfanne bei niedriger Temperatur auf den Herd und lasse sie aufwärmen. Während die Pfanne erhitzt wird, heizt du den Ofen auf 150 °C vor. Du wirst das Öl in die Pfanne brennen, um den Boden gründlich zu bedecken. Schütte nicht gesalzenes Pflanzenöl in die Pfanne. Nimm genug, dass der ganze Boden der Pfanne ungefähr 1 – 1,5 cm bedeckt wird. Nachdem du das Öl in die Pfanne geschüttet hast, stellst du die Pfanne in den Ofen und lässt sie zwei Stunden lang erhitzen. Die Wärme des Ofens wird das Pflanzenöl in den Boden der Pfanne brennen und ihn beschichten.  Verwende diese Methode nur bei einer Pfanne, die backofensicher ist. Der Ofen muss nicht vollständig vorgeheizt sein, bevor du die Pfanne hineinstellst. Nach zwei Stunden schaltest du den Ofen aus. Statt die Pfanne mit Antihaftbeschichtung herauszunehmen, lässt du sie über Nacht drin, damit sie warm bleibt und trocknet. Nachdem du die Pfanne über Nacht im Ofen gelassen hast, nimmst du sie heraus. Deine antihaftbeschichtete Pfanne sollte aufgefrischt und einsatzbereit sein!

english_section_name: Seasoning the Pan With Vegetable Oil

summary: Reinige und trockne die Pfanne. Schütte Öl auf ein Papiertuch. Reibe die Pfanne mit dem Öl oder der Butter ein.

document: Auch wenn du die Pfanne mit Pflanzenöl oder Kokosnussöl eingebrannt und die Antihaftbeschichtung aufgefrischt hast, ist es eine gute Idee, sie vor jeder Anwendung schnell noch einmal einzubrennen, um sie zu ölen und die Beschichtung zu schützen. Schütte ungefähr 2 Teelöffel (10 ml) Öl mit neutralem Geschmack wie Pflanzenöl oder Rapsöl auf ein Papiertuch. Du kannst auch Butter verwenden, wenn dir das lieber ist, dann legst du ein paar Flocken Butter in die Pfanne. Du brauchst nur eine kleine Menge Öl, deswegen ist es besser, es zuerst auf ein Papiertuch zu schütten, statt direkt in die Pfanne. Reibe das Öl oder die Butter mit einem Papiertuch über den Boden der Pfanne und nimm was übrig bleibt mit dem Papiertuch auf, damit das Kochen nicht beeinträchtigt wird. Verwende deine antihaftbeschichtete Pfanne dann wie gewohnt.

english_section_name: Seasoning Pans Before Cooking

summary: Erhitze eine Pfanne drei Minuten lang auf mittlerer Hitze. Gib zwei Esslöffel Kokosnussöl in die Pfanne. Schwenke das Öl, um die Pfanne zu bedecken. Erhitze das Öl, bis es raucht. Stelle die Pfanne zum Abkühlen beiseite. Reibe das Öl in die Pfanne.

document: Wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Pfanne backofensicher ist, kannst du sie auch auf dem Herd einbrennen. Beginne damit, die saubere, trockene Pfanne für drei Minuten zu erhitzen. Wenn die Pfanne für drei Minuten erhitzt wurde, fügst du zwei Esslöffel (30 ml) Kokosnussöl hinzu und wartest, bis es schmilzt, ungefähr zwei Minuten lang. Du kannst auch Pflanzenöl verwenden, wenn du das vorziehst oder kein Kokosnussöl hast. Wenn das Kokosnussöl geschmolzen ist, nimmst du die Pfanne vom Herd und drehst dein Handgelenk, um sie in Kreisbewegungen zu neigen. So sollte das Öl auf dem Boden der Pfanne geschwenkt werden und den gesamten Boden bedecken. Nachdem du das Öl geschwenkt hast, stellst du die Pfanne wieder auf die Herdplatte. Lasse die Pfanne über der Wärme, bis das Kokosnussöl zu rauchen anfängt. Das heißt, dass das Öl heiß wird und beginnt, sich in die Pfanne einzubrennen. Wenn du das Öl rauchen siehst, nimmst du die antihaftbeschichtete Pfanne von dem Herd und stellst sie zum Abkühlen beiseite. Lasse das Öl in der Pfanne und lasse sie auf Raumtemperatur abkühlen. Wenn die Pfanne abgekühlt ist, solltest du noch sehen, dass etwas Kokosnussöl den Boden bedeckt. Nimm ein Papiertuch und reibe das Öl sanft in die Pfanne. Durch das Reiben sollte etwas von dem Öl in die Poren der Pfanne eindringen und Überschuss von dem Papiertuch aufgesaugt werden. Die Pfanne ist jetzt eingebrannt und einsatzbereit.

english_section_name: Seasoning With Coconut Oil


summary: Teile deinen Benutzernamen und Snapcode in anderen Social Media Plattformen. Erstelle und pflege ein Profil in der Ghostcodes App, um Follower zu finden. Bitte deine Freunde, dir zu folgen, indem du ihnen deinen Snapcode schickst. Mache aus deinen Snaps permanente Posts in anderen sozialen Medien und Blogs.

document: Facebook, Twitter, Instagram, Musical.ly… wo immer du präsent bist, poste deinen Snapchat Benutzernamen und/oder Snapcode. Ein Snapcode ist wie ein QR-Code für Snapchat - du scannst einfach das Bild mit deinem Telefon, um dieser Person automatisch zu folgen.  Um einen Snapcode zu erstellen, öffne einfach auf deiner Profilansicht deine Einstellungen, tippe auf "Snapcode erstellen" und befolge die Anweisungen.  Du kannst deinen Snapcode in anderen Accounts sogar als Profilbild verwenden. Verknüpfe deine Instagram Bio mit deinem Snapchat. Um deinen Link zu erstellen, füge einfach den Namen deines Accounts am Ende dieser URL ein: https://www.snapchat.com/add// Ghostcodes ist eine App, mit der du basierend auf Interessen wie Fotografie oder Make-up nach Snapchat Benutzern suchen kannst. Wenn du jemanden findest, dem du folgen möchtest (und der dir im Gegenzug hoffentlich auch folgen möchte), kannst du seinen Snapcode in deine Fotos herunterladen und in Snapchat hochladen. Dein Ranking in Ghostcodes wird bestimmt durch die Anzahl der “Kudos” (violette Herzen), die du von anderen Benutzern bekommst. Um dein Ranking im Verzeichnis zu erhöhen, verteile Kudos an andere Leute oder lade ihre Snapcodes herunter. Dies ermutigt sie dazu, das Gleiche auch für dich zu tun. Nichts geht über die althergebrachte Mundpropaganda. Beim nächsten Mal, wenn du dich mit Freunden triffst, lasse sie ein Bild von deinem Snapcode machen und dich über die Option “Über Snapcode hinzufügen” in der App hinzufügen. Gehe noch einen Schritt weiter, indem du deine Freunde bittest, deine Stories zu teilen. Dann werden alle ihre Freunde auch deine Story sehen können. Biete an, im Gegenzug ihre Story zu teilen. Sage bspw.: "Hey, wenn du meine Story teilst, teile ich deine und wir bekommen beide mehr Follower. Wir könnten sogar viral gehen!" Wenn du einen Snap hast, den du super findest, lass ihn nicht nach 24 Stunden in Snapchat sterben. Es ist eine tolle Möglichkeit, ein wenig Publicity für deinen Account zu bekommen, indem du ihn in die Aufnahmen auf deinem Smartphone herunterlädst und irgendwo anders postest.  Tweete bspw. das lustige Video, das du von deiner Katze aufgenommen hast, oder lade das Selfie von dir und deinem Lieblings-Fashion-Blogger auf Instagram hoch.  Bonuspunkte fürs Taggen von Influencern, Marken oder Orten, um mehr Views zu bekommen! Nimm deinen Snapcode in die Beschriftung mit auf, damit die Leute wissen, wie sie deinen Account finden können.

english_section_name: Promoting Yourself Outside of Snapchat

summary: Folge so vielen Leuten wie möglich, damit sie dir im Gegenzug folgen. Verdiene Punkte und Trophäen, um neue Funktionen freizuschalten. Arbeite für ein Shoutout oder Takeover mit einem Influencer zusammen. Werde in einer Snapchat Live Story empfohlen, damit dein Snap öffentlich geteilt wird.

document: Anders als bei anderen Social Media Plattformen bekommst du keine Strafe, wenn du Unmengen an anderen Benutzern hinzufügst. Und es ist viel wahrscheinlicher, dass die Leute dir auch folgen, wenn du sie zuerst abonnierst.  Wenn du anfänglich deinen Account erstellst, wirst du gefragt, ob du jedem, der sich auf deinem Telefon in deiner Kontaktliste befindet, automatisch folgen möchtest. Deine Antwort? Ja. Du kannst herausfinden, ob jemand dir auch folgt, indem du auf seinen Snapcode klickst. Wenn du seinen Snapscore (die Gesamtanzahl der Snaps, die er gesendet und erhalten hat) sehen kannst, bedeutet dies, dass er dich hinzugefügt hat. Sei es, dass du einzigartige Filter nutzt, private Snaps schickst oder kreative Videos in deine Story hochlädst, du bekommst jedes Mal Punkte, wenn du in der App aktiv bist. Diese Punkte bringen dir Trophäen, welche dir Zugang zu allen Arten von coolen Dingen gewähren können.  Trophäen werden als Emoji in deiner Trophäen-Box angezeigt. Diese siehst du, wenn du auf dein Profilbild tippst. Für verschiedene Trophäen gibt es verschiedene Anforderungen. Du kannst bspw. die Oger-Trophäe verdienen, indem du 1.000 Snaps verschickst, die du mit deiner Frontkamera aufgenommen hast. Oder du kannst das Sonnen-Emoji verdienen, wenn du einen Snap verschickst, während die Temperatur über 38 °C liegt. Wenn du jemanden, der in deinen Kreisen wohlbekannt ist, bittest, deine Marke oder deinen Account zu bewerben, dann bist du für alle seine Follower, die oft ähnlich sind wie dein eigenes Publikum, zu sehen. Sende ihnen eine Instant Message, einen privaten Snap oder schau, ob sie eine Webseite mit ihren Kontaktdaten haben. Sage ihnen, was für eine Partnerschaft du gern hättest und was sie davon haben.  Ein Influencer kann dir einfach ein Shoutout geben oder er kann ein Takeover machen, bei dem du ihm für eine festgelegte Zeit die komplette Kontrolle für deinen Account überlässt (oder umgekehrt, wenn du seinen Account übernimmst). Für Influencer gibt es eine hohe Nachfrage, sei also darauf vorbereitet, für eine Partnerschaft zu bezahlen. Wenn du allerdings eine große Followerschaft hast (über 1.000), könntest du einen Shoutout gegen einen anderen tauschen. Du könntest bspw. eine Nachricht an eine Fashion-Bloggerin schicken, die etwa so aussehen könnte: "Hi Karen! Ich bin ein großer Fan deiner Arbeit und ich weiß, dass viele meiner Follower dies auch sind. Mit der bevorstehenden New York Fashion Week würde ich mich freuen, wenn du meinen Account übernehmen und eine Snapchat Story erstellen würdest, während du dort bist, und die Dinge hinter den Kulissen verfolgst. Es wäre eine tolle Publicity für dich vor meinen 1.200 Followern und ich werden den Takeover auch in meinem Blog und in den sozialen Medien bewerben. Sag Bescheid, ob du Interesse hast, und ich hoffe, wir können zusammenarbeiten. Vielen Dank!" Während großer Events wie der Super Bowl oder einer Präsidentenwahl postet Snapchat eine Live Story. Dies ist im Wesentlichen eine Zusammenstellung von Snaps von Menschen, die am Event teilnehmen. Diese sind öffentlich zu sehen für jeden in Snapchat, wenn deiner also ausgewählt wird, wirst du einen großen Anstieg der Views deines Snaps bemerken.  Um deinen Snap in eine Live Story zu bringen, nimm den Snap auf und drücke dann auf den blauen Pfeil, als würdest du ihn in deiner eigenen Story posten. Wähle aber statt "Meine Story" "Unsere Story".  Stelle sicher, dass du in den Einstellungen deines Telefons die Lokalisierungsdienste eingeschaltet hast. So weiß Snapchat, dass du bei dem Event bist. Das durchschnittliche Publikum für eine Live Story umfasst 10 bis 20 Millionen Menschen.

english_section_name: Making Your Snapchat More Visible to Others

summary: Snappe beständig mindestens einmal am Tag, damit du oben bist in den Feeds. Poste Snaps, die Leute gerne teilen, bspw. Werde mit Filtern, Text, Doodles, Emoji und Stickern kreativ, um für mehr Interesse zu sorgen. Lasse die Snaps bei maximal fünf Sekunden, damit die Betrachter interessiert bleiben.

document: Ein Snapchat Feed wird in chronologischer Reihenfolge angeordnet, was bedeutet, dass die neuesten Stories ganz nach oben geschoben werden. Je häufiger du postest, desto wahrscheinlicher ist es, dass du oben in den Feeds deiner Follower zu sehen bist, statt unten vergraben zu sein.  Wenn du mehrere Male am Tag postest (was vollkommen okay ist und wozu sogar ermutigt wird), poste eine Variation an Snaps. Niemand will 20 Hundefilter-Selfies von dir sehen, egal wie niedlich du aussiehst. Sorge für Abwechslung und werde kreativ mit Filtern und Doodles. Ein großer Fauxpas ist das Senden von Snaps aus deiner Story als private Snaps an Follower, so dass sie das Gleiche zweimal sehen. Dies ist eine schnelle Möglichkeit, um Fans zu verlieren... und Views! Memes oder lustige Videos. Nachdem Snapchat dir nun ermöglicht, Stories zu teilen, kannst du deine Views leicht steigern, indem du Content erstellst, den Leute an ihre Freunde senden wollen.  Einige Beispiele von teilbaren Snaps sind: Ausgefeilte Kunstwerke oder Designs, die mit dem Zeichenwerkzeug in Snapchat gemalt wurden, lustige Streiche, die du deinen Freunden oder Fremden spielst, oder Snaps aus der Perspektive deines Haustiers. Bei Memes, in denen sich die Leute wiederfinden können, ist das Teilen ebenfalls fast garantiert. Denke immer darüber nach, was du postest, und frage dich: "Ist dies, wofür sich meine Viewer interessieren?" oder "Wäre dies etwas, das ich reposten würde, wenn ich mir folgen würde?" Wenn die Antwort "ja" lautet, dann nur zu! Ein Selfie von dir und deiner Katze kann mit einem Face Swap Filter und Emoji in Übergröße viel interessanter werden. Je bekloppter deine Snaps sind, desto mehr Leute wollen sie sich ansehen.  Snapchat lässt dich jetzt auch GIFs in deine Snaps einfügen. Tippe nach dem Aufnehmen eines Snaps auf das Sticker-Icon auf deinem Bildschirm und dann auf das Giphy-Icon. Wähle das GIF deiner Wahl und positioniere es nach Belieben auf deinem Snap. Du kannst sogar zwei Filter gleichzeitig nutzen. Streiche nach links, um den ersten Filter wie gewohnt hinzuzufügen. Drücke dann mit einem Finger auf den Bildschirm und streiche noch einmal nach links, um den zweiten Filter hinzuzufügen.  Mache den letzten Snap in deiner Story am interessantesten. Dies ist nämlich, was als Vorschau im Feed der Leute angezeigt wird, daher sind die Chancen viel höher, dass jemand darauftippt, wenn dies ein interessanter Snap ist. Die Leute haben wirklich eine kurze Aufmerksamkeitsspanne. Sie wollen schnelle Clips und Bilder, wo sie sich durchtippen können. Stelle den Timer bei jedem Snap auf maximal fünf Sekunden, um zu verhindern, dass du etwas zu Langes postest.

english_section_name: Creating the Best Content


summary: Frage zuerst deine Familienmitglieder. Suche nach Individuen im Alter von 18 bis 70 Jahren. Stelle sicher, dass der Spender eine unauffällige medizinische Vorgeschichte hat. Finde heraus, welche Blutgruppe mit deiner kompatibel ist.

document: Du hast eine höhere Chance einen kompatiblen Nierenspender in einem Familienmitglied zu finden, besonders in einem direkten Verwandten. Du solltest vermutlich zuerst in Erwägung ziehen, dass sich deine Familienmitglieder als Nierenspender testen lassen, bevor du mit Freunden oder anderen Bekanntschaften sprichst. Der Nierenspender muss über 18 Jahre sein. Auch wenn ein Spender zwischen 18 und 70 Jahren ideal ist, so können auch Leute über 70 Jahren ein Organ spenden, solange sie eine unauffällige medizinische Vorgeschichte haben und gesundheitlich geeignet sind, die Operation durchzustehen. Ein guter Spender wird eine medizinische Vorgeschichte ohne Nierenkrankheiten haben und auch sonst keine schwerwiegenden Gesundheitsprobleme haben, die zu Nierenproblemen führen können. Wünschenswert wäre ein Spender, der weder Tabak raucht, noch ausgiebig Alkohol komnsumiert. Du solltest außerdem versuchen, einen Spender zu finden, der kein Diabetes hat und ein Körpergewicht entsprechend seines Normalgewichts hat. Falls der Spender aus medizinischer Sicht als übergewichtig eingestuft wird, dann muss er oder sie erst abnehmen, um als geeigneter Spender in Frage zu kommen. Es gibt vier verschiedene Blutgruppen, Gruppe 0, Gruppe A, Gruppe B und Gruppe AB. Blutgruppe 0 ist die häufigste, gefolgt von Gruppe A, Gruppe B und schließlich der seltensten Blutgruppe AB. Die Blutgruppe des Spenders muss mit deiner Blutgruppe kompatibel sein, so dass die Transplantation gut verläuft. Du solltest deine Blutgruppe kennen und herausfinden, welche Blutgruppen mit deiner kompatibel sind, um zu prüfen, ob ein Spender zu dir passt.  Blutgruppe 0 kann an die Blutgruppen 0, A, B und AB spenden. Blutgruppe A kann an die Blutgruppen A und AB spenden. Blutgruppe B kann an die Blutgruppen B und AB spenden. Blutgruppe AB kann an die Blutgruppe AB spenden.

english_section_name: Knowing How to Find a Compatible Kidney Donor

summary: Ermögliche ein Treffen zwischen dem Spender und deinem Arzt. Lass den Spender auf Eignung testen. Lege ein Datum für die Nierenspende fest.

document: Sobald du glaubst, einen passenden Spender gefunden zu haben, arrangiere ein Treffen zwischen dem Spender und deinem Arzt im Transplantationszentrum. Der Spender will vermutlich auch mit seinem oder ihrem Ehepartner, der Familie und seinem oder ihrem Arzt sprechen, wenn sie mit dem Spenderprozess beginnen. Du solltest sicherstellen, dass sich der Spender unterstützt und vorbereitet fühlt für die Spende, indem er oder sie mit den medizinischen Fachkräften und seinem eigenen persönlichen Unterstützungssystem spricht. Du könntest auch vorschlagen, dass der Spender sich mit jemandem austauscht, der schon einmal ein Lebendspender war, da dies dabei helfen kann, mit dem ganzen Spendenprozess vertraut zu werden. Dein Transplantationszentrum kann den Spender vermutlich an eine Nierenspende-Selbsthilfegruppe weiterleiten, wo der Spender mit anderen Lebendspendern und Empfängern sprechen kann, die den Spendenprozess bereits durchlaufen haben. Ein geeigneter Lebendspender ist körperlich gesund und bereit eine Niere zu spenden. Ein Spender muss nicht zur gleichen ethnischen Gruppe gehören oder dem gleichen Geschlecht angehören wie der Empfänger, um ein geeigneter Spender zu sein. Dein potentieller Spender wird von deinem Transplantationszentrum  getestet, um sicherzustellen, dass er oder sie gesund ist und dass die Erfolgsrate der Transplantation hoch ist.  Die vollständige Überprüfung des Spenders kann von einem bis zu sechs Monaten dauern. Das Transplantationszentrum wird Bluttests durchführen, sowie den Blutdruck, die Herzfrequenz und Lungenfunktion testen. Wenn der Transplantationstag näher rückt, muss sich der Spender außerdem einem CT unterziehen, um den Zustand der Nieren zu überprüfen. Individuen, die 70 Jahre oder älter sind, können immer noch ein geeigneter Spender sein, solange ihre Nieren gesund sind und ihr Körper die Operation verkraften kann. Raucher können Spender sein, jedoch müssen sie für eine längere Zeitspanne vor und nach der Operation mit dem Rauchen aufhören. Sobald dein Nierenspender genehmigt wurde, kann er oder sie sofort einen Termin für die Nierenspende ausmachen. Dein Transplantationsteam wird das beste Datum für die Spende festlegen und deinem Spender bei der Operationsvorbereitung helfen.  Während der Operation erhalten sowohl du als auch der Spender eine Allgemeinanästhesie und ihr werdet in nebeneinanderliegenden Operationssälen untergebracht. Der Chirurg entfernt dann die Niere des Spenders und wird die Niere prüfen, bevor er sie in deinen Operationssaal bringt und die neue Niere in deinen Körper verpflanzt. Die Transplantation ist oft schnell und sowohl für den Spender, als auch den Empfänger schmerzlos. Der Spender und der Empfänger können für gewöhnlich bereits nach einigen Tagen das Krankenhaus verlassen und innerhalb von vier bis acht Wochen wieder normale Aktivitäten aufnehmen.

english_section_name: Arranging For the Donation

summary: Sprich mit deiner Familie und deinen Freunden darüber, dass du eine Niere brauchst. Wende dich an Kollegen oder andere soziale Netzwerke. Beantworte häufige Fragen und Bedenken. Erläutere den operativen Eingriff. Lass die Leute ein freiwilliger Spender sein.

document: Fang ein Gespräch mit den Personen an, die dir am nächsten stehen, also Familienmitglieder oder enge Freunde. Du solltest deine Lieben aber nicht unter Druck setzen, zu spenden oder sie völlig unverblümt bitten, dein Spender zu werden. Aber du kannst das Gespräch um die Notwendigkeit eines Nierenspenders herum gestalten, indem du deine gesundheitlichen Probleme und deine gesundheitliche Prognose gegenüber den Leuten ansprichst, die dir am nächsten stehen. Zum Beispiel kannst du dein Gespräch beginnen, indem du Folgendes sagst: „Ich habe mit meinem Arzt gesprochen und benötige eine Nierentransplantation, um gesund zu bleiben. Ich werde ab jetzt dialysiert, aber das ist keine langfristige Lösung. Meine beste Option ist es, einen Nierenspender zu finden.” Du solltest auch deine anderen sozialen oder professionellen Netzwerke, wie deine Kollegen, deine örtlichen Gemeindegruppen oder deine Nachbarn kontaktieren. Bespreche die Notwendigkeit einer Nierenspende mit den Leuten in diesem sozialen Netz und fange ein Gespräch über deinen Gesundheitszustand an. Mit den Leuten in deinen sozialen Gruppen zu reden, kann eine gute Möglichkeit sein, die Aufmerksamkeit zu erhöhen, dass du eine neue Niere benötigst. Du kannst dich möglicherweise auch an die Gebetshäuser in deiner Nachbarschaft oder deinem Wohngebiet wenden, wie zum Beispiel deine ortsansässige Kirche oder Moschee. Nutze jede Gemeinschaft, die dich persönlich oder als Bekannten kennt. Indem du dich an diese Gruppen wendest, kannst du deine Chancen erhöhen, einen Spender zu finden. Du solltest dann alle Fragen beantworten, die deine Familie, deine Freunde und deine Kollegen möglicherweise über Nierenspender haben. Indem du ihre Fragen beantwortest, fühlen sie sich vermutlich besser informiert und sind sich des Prozesses bewusst. Es beeinflusst sie vermutlich auch dahingehend, ein Spender zu werden. Du solltest versuchen, so viele Informationen wie möglich über die Rolle des Nierenspenders und den Prozess, wie man ein Nierenspender wird, zu geben.  Zum Beispiel fragt ein Familienmitglied vielleicht: „Was muss ich tun, um ein Nierenspender zu werden?“ oder „Wie groß sind deine Heilungschancen, wenn du einen Spender findest?“. Du solltest dann versuchen, die Fragen nach bestem Können zu beantworten, indem du Informationen verwendest, die du von deinem Arzt erhalten hast. Du solltest besprechen, dass sich potentielle Spender testen lassen müssen. Sie müssen mehrere medizinische Tests durchlaufen, um sicherzustellen, dass sie ein geeigneter Spender für dich sind und eine funktionierende Niere haben, die gespendet werden kann. Du solltest auch erläutern, bis wann du laut deinem Arzt eine Niere benötigst, also sofort oder in den nächsten Wochen. Indem du die Notwendigkeit einer Spende in einen zeitlichen Rahmen setzt, kann es dir dabei helfen, deine Situation in den richtigen Zusammenhang zu setzen. Du solltest auch offen darüber sein, was genau während der Nierenspende passiert und wie lange die Genesungszeit für den Spender nach dem Eingriff ist. Diese Information kann dabei helfen, die Ängste und Bedenken eines potentiellen Spenders über die Organspende zu beseitigen.  Du solltest erklären, dass die Operation auf Seiten des Spenders als minimalinvasiv gesehen wird, oft ein laparoskopischer oder kleiner chirurgischer Eingriff durchgeführt wird. Die meisten Spender können außerdem das Krankenhaus innerhalb von einem bis drei Tagen nach der Operation wieder verlassen. Du solltest auch in Erwägung ziehen, einen Spender zu finden, der nicht perfekt passt, wie ein Mitglied deines entfernten Verwandtenkreises. Moderne Medikamente, die einer Abstoßung des Organs entgegenwirken, ermöglichen einen breiteren Kreis and Personen an guten Nierenspendern. Versuche nicht, deine Liebsten unter Druck zu setzen oder in ihnen Schulgefühle hervorzurufen, um sie dazu zu bringen, dein Spender zu sein. Lass sie anstatt dessen selbst über deine Notlage nachdenken und sich freiwillig als Spender melden. Indem sich deine Liebsten freiwillig als Spender melden, wird der ganze Prozess weniger stressig und alle Beteiligten fühlen sich unterstützt.  Wenn ein Familienmitglied, ein Freund oder Kollege anbietet, dein Nierenspender zu sein, dann solltest du ihm oder ihr übermäßig danken. Dann solltest du betonen, dass sie nicht verpflichtet sind, zu spenden und dass sie jederzeit aussteigen können, wenn sie anfangen, sich überwältigt zu fühlen oder Zweifel haben, sobald der Prozess beginnt. Dies stellt sicher, dass dein Familienmitglied oder ein Freund sich nicht gezwungen fühlt, dein Spender zu sein und sich nicht verpflichtet fühlen, die Spende durchzuführen. Du solltest vermutlich versuchen, dass mehrere Personen in deiner Familie, die sich freiwillig als Spender gemeldet haben, den Prozess eines Nierenspenders durchlaufen. Wenn du mehr als einen potentiellen Spender hast, kann das deine Chancen erhöhen, einen passenden Spender zu finden.

english_section_name: Asking Those Close to You

summary: Melde dich auf der Warteliste für Organspende deines Transplantationszentrums an. Erstelle einen Spendenpost in den sozialen Medien. Trete einer Online-Spender-Gruppe bei.

document: Eine weitere Option, die viele Leute nutzen, wenn sie innerhalb ihres Bekanntenkreises keinen Spender finden, ist die Eintragung ihres Namens in eine Warteliste für Organspende ihres Transplantationszentrums oder ihres Arztes. Du findest möglicherweise einen Spender, wenn du auf der Liste an der Reihe bist oder wenn ein passender Spender für dich auf der Organspenderliste deines Transplantationszentrums auftaucht. Die Warteliste für Organspende ist womöglich sehr lang, abhängig von deinem Transplantationszentrum und dem Bedarf an Nierenspendern. Aber indem du deinen Namen auf die Liste setzt, wird sichergestellt, dass du die Möglichkeit hast, einen Spender zu finden, sobald du auf der Liste an der Reihe bist. Falls du keinen Spender in deiner Familie oder in deinem Freundeskreis findest, dann solltest du vermutlich in den sozialen Medien nach einem Spender suchen. Du kannst eine Facebook Seite erstellen und diese mit deinen Freunden teilen um alle wissen zu lassen, dass du nach einem Spender suchst. Oder du kannst eine Nachricht auf deinen Profilen in den sozialen Medien posten und alle wissen lassen, dass du einen Spender benötigst.  In deinem Post solltest du erläutern, warum du eine Nierenspende brauchst und wie es dir momentan gesundheitlich geht. Füge auch Informationen zu den Kriterien eines geeigneten Nierenspenders mit ein, wie die Altersspanne eines Spenders, Blutgruppe und eine unauffällige Anamnese. Gestalte deinen Post persönlich und speziell auf dich bezogen. Versuche, zugänglich und freundlich in deinem Post zu sein, so dass du auch Leute ansprichst, die dich nicht persönlich kennen. Zum Beispiel könntest du sagen: „Es fällt mir schwer, das zu posten, aber ich will ehrlich sein über meinen Gesundheitszustand. Meine Nieren versagen momentan und mein Arzt meint, dass sie in den nächsten Monaten vermutlich komplett ihre Funktion einstellen werden. Meine Hoffnung ist es, eine Transplantation zu bekommen, so dass ich nicht an die Dialyse muss, aber die Warteliste ist sehr lang. Also versuche ich mein Bestes, möglichst jeden über meine Situation aufzuklären und auf anderem Wege einen Spender zu finden.” Du kannst dich auch an eine Online-Gemeinde wenden, indem du einer Online-Spender-Gruppe beitrittst. Du kannst entweder selbst nach einer Nierenspender-Gruppe oder einem Forum online suchen oder deinen Arzt bitten, dich an eine Online-Spender-Gruppe weiterzuleiten.  Viele dieser Foren können dir dabei helfen, Unterstützung und Orientierungshilfen zu finden, während du mit deinen Nierenproblemen fertig wirst. Andere Mitglieder der Gruppe können dich vermutlich auch an potentielle Nierenspender verweisen. Bedenke, dass 24 Prozent der Lebendnierenspende durch nicht-verwandte Spender passieren. Einen Spender zu finden, den du nicht persönlich kennst, kommt dir vermutlich schwierig vor, aber du kannst einen passenden Spender finden, indem du dich an die Öffentlichkeit wendest.

english_section_name: Using Social Media and Other Resources


summary: Brate das Ei, bis die Unterseite stockt.

document: Wenn das Ei in der Pfanne ist, lasse es garen, bis das Eiweiß stockt und die Ränder sich ein wenig zu kräuseln beginnen. Dies sollte etwa drei bis vier Minuten dauern.

english_section_name: Cooking the First Side

summary: Heize eine Pfanne auf dem Herd vor. Fette die Pfanne.

document: Stelle eine mittelgroße Pfanne auf die Platte und drehe die Hitze auf niedrige bis mittlere Stufe. Lasse die Pfanne etwa fünf Minuten heiß werden, bis sie komplett vorgeheizt ist. Sobald die Pfanne vorgeheizt ist, ist es wichtig, sie zu fetten, damit die Eier nicht haften bleiben. Gib etwas Öl oder Butter in die Pfanne. Wenn du Butter verwendest, lasse sie komplett schmelzen, bevor du die Eier hineingibst. Die Butter sollte innerhalb von ein bis drei Minuten komplett geschmolzen sein.

english_section_name: Getting the Pan Ready


summary: Würze alle Rippchen mit Salz und Pfeffer. Heize den Ofen auf 190 Grad vor. Nimm die Rippchen aus der Pfanne und stell sie an die Seite. Gib den Tomatenmark dazu und gare ihn bis er braun wird (ca. Gib die Short Ribs in die Pfanne und füge 2 Tassen Wasser hinzu. Nimm den Deckel vom Topf und lass das Fleisch so weitere 20 Minuten garen. Nimm den Topf aus dem Ofen und serviere die Rippchen sofort.

document: Bedecke einen grossen Topf mit Olivenöl und erhitze ihn bei starker Wärmezufuhr. Gib die Short Ribs dazu und brate sie 2 – 3 Minuten von jeder Seite, bis sie von allen Seiten angebraten sind. Gib das Gemüse und den Knoblauch in die Küchenmaschine und püriere die Mischung bis sie eine dicke Paste bildet. Fange das Fett auf und bedecke die Pfanne mit frischem Olivenöl. Gib das pürierte Gemüse dazu und gare es 5 – 7 Minuten bis es gebräunt ist.  Schabe gelegentlich mit einem Bratenwender die Reste vom Pfannenboden während das Gemüse gart. 4 – 5 Minuten). Schütte den Wein dazu und reduziere die Hitze. Koche das ganze bei niedriger Hitze ein bis sich die Flüssigkeit um die Hälfte reduziert hat. Das Wasser sollte das Fleisch fast komplett bedecken. Füge den Thymian und die Lorbeerblätter hinzu, decke die Pfanne ab und koche sie im vorgeheizten Ofen 3 Stunden lang. Überprüfe das Fleisch gelegentlich und gib mehr Wasser hinzu wenn nötig. Wende die Rippchen nach der Hälfte der Garzeit. So wird das Fleisch angebraten und die Sauce reduziert. Schütte die Schmorflüssigkeit über das Fleisch, damit es mehr Geschmack erhält und saftiger ist. Garniere die Rippchen mit Petersilie wenn du möchtest und geniesse das Gericht mit einem vollmundigen Rotwein wenn du alt genug dafür bist.

english_section_name: Braised Short Ribs

summary: Heiz den Ofen auf 150 Grad vor. Mische den Zucker, Paprika, Knoblauchpulver, Essig, Ketchup, Senf, Worcestershire Sauce und Thymian in einer kleinen Schüssel. Deck die Rippchen mit Alufolie ab und röste sie ungefähr 3 Stunden. Entferne die Folie und lass das Fleisch unabgedeckt die letzten 30 Minuten ruhen. Serviere die Rippchen sofort.

document: Würze die Rippchen mit Salz und Pfeffer und arrangiere auf einem grossen Backblech. Rühre die Mischung zusammen und wälze die Rippchen darin. Achte darauf, dass jedes Stück gleichmässig von der Sauce bedeckt wird. Das Fleisch sollte zart und komplett durchgegart sein. So wird die Oberfläche angebraten. Du kannst sie mit Ranch Dressing, Ketchup oder einer anderen Sauce zum Dippen servieren.

english_section_name: Barbecued Short Ribs

summary: Heize den Ofen auf 200 Grad vor. Erhitze Olivenöl in einem grossen Bräter. Gib den Knoblauch dazu und lass das Gemüse weitere 2 Minuten garen. Gib die gebratenen Rippchen zusammen mit dem Rosmarin, Thymian, Salz und Pfeffer in den Topf. Deck den Topf ab und backe ihn 2 Stunden lang im Ofen bzw. Serviere die Rippchen mit dem Gemüse und Sauce.

document: Leg die Short Ribs auf ein Backblech, würze sie mit Salz und Pfeffer und brate sie 15 Minuten im Ofen. Nimm die Rippchen aus dem Ofen und reduziere die Hitze auf 150 Grad. Gib die Zwiebel, Sellerie, Fenchel, Lauch und Karotten dazu und brate es bei mittlerer bis geringer Wärmezufuhr unter gelegentlichem Rühren 20 Minuten lang an. Schütte den Wein in den Topf, bring die Mischung zum Kochen und gare sie bei starker Hitze ungefähr 10 Minuten lang.  Die Flüssigkeit sollte sich um die Hälfte reduzieren. Gib den Rinderfond und den braunen Zucker dazu und bring es bei starker Hitze zum Köcheln.  Binde den Rosmarin und Thymian mit einer Küchenschnur zusammen, sodass er hinterher einfach wieder zu entfernen ist. bis das Fleisch zart ist. Nimm die Rippchen aus dem Topf und stell sie an die Seite. Entferne die Kräuter und koche das Gemüse bei mittlerer Hitze 20 Minuten. Gib die Rippchen zurück in den Topf und erwärme sie. Wenn du alt genug bist, kannst du dieses Gericht mit einem Glas Cabernet Sauvignon oder anderen Rotwein geniessen.

english_section_name: Short Ribs with Carrots and Celery


summary: Frag dich, warum du mit deiner Ex reden willst. Kontaktiere deine Ex möglichst nicht, nur um dich zu beschweren. Sei ehrlich. Sende keine falsche Botschaft. Vermeide es, deinen Ex als emotionale Krücke zu benutzen. Erinnere dich, warum du Schluss gemacht hast.

document: Es kann eine Reihe von Gründen geben, warum du mit deiner Ex sprechen willst oder musst. Und es gibt mehrere Sichtweisen zu berücksichtigen. Versuchst du, mit deiner Ex zu reden, weil ihr bis jetzt nicht in Kontakt geblieben seid? Oder wolltet ihr vielleicht Freunde bleiben, und jetzt willst du über mehr Abstand sprechen? Musst du mit deiner Ex reden, weil Kinder beteiligt sind? Denke eine Weile über deine Gründe nach, um sicherzustellen, dass es wirklich das ist, was du tun willst. Auch wenn die Beziehung vielleicht beendet ist, muss es irgendwann einmal etwas Gutes an ihr gegeben haben. Wenn du dich weiter beschwerst und jammerst, wirst du keine Probleme lösen. Es hilft der Beziehung zwischen euch auch nicht, wenn ihr versucht, Freunde zu bleiben. Wenn du Kinder mit deiner Ex hast, denke darüber nach, wie Jammern sich auf sie auswirkt. Du willst deinen Kindern nicht das Gefühl geben, dass ihre Eltern schreckliche Personen sind, weil sie sich ständig beschweren. Rede nicht um den heißen Brei herum. Wenn es etwas Wichtiges gibt, das du deiner Ex sagen willst oder musst, versuche nicht, zu subtil zu sein. Verwende keine Hinweise oder passiven Bemerkungen, sei klar und ehrlich. Erkläre alle potenziellen Grenzen, die du brauchst (z.B. SMS/keine SMS, E-Mails/keine E-Mails, etc.). Bist du vielleicht auf der Suche nach einer lockeren Beziehung, die nur Sex beinhaltet? Während der Ex möglicherweise ein guter Kandidat sein könnte, kann es auch sein, dass er noch romantische Gefühle für dich hegt. Wenn du eine neue Art von Beziehung zu deinem Ex beginnen willst, ohne sehr klare Erwartungen zu setzen, dann kann das zu einem zusätzlichen Herzschmerz führen. Es ist einfach, sich auf das Vertraute zu verlassen, wenn man einen Moment der Einsamkeit oder Verzweiflung hat. Du denkst vielleicht, dass dein Ex der beste Weg ist, damit du dich besser fühlst. Allerdings musst du darauf achten, dass du dich nicht auf den Ex als emotionale Krücke verlässt. Wende dich auch an andere Freunde und Unterstützer. Unabhängig davon, wie deine Entscheidung letztendlich ausfällt (mit deinem Ex zu reden oder nicht), erinnere dich daran, dass es einen Grund für die Trennung gab. Wenn du denkst, dass es einen Weg gibt, dass die Dinge vernünftig laufen, sei realistisch. Ein weiteres Date macht aus deinem Ex nicht plötzlich eine neue Person. Und Versprechungen von beiden Seiten, sich zu ändern, laufen höchstwahrscheinlich ins Leere.

english_section_name: Contemplating Your Reasons

summary: Berücksichtige deinen persönlichen Kommunikationsstil. Denke daran, ein aktiver Zuhörer zu sein. Lass die Kommunikationswege offen. Sprich in Ich-Aussagen. Verwandle das Gespräch nicht in einen Streit. Untersuche die Ursprünge deiner Gefühle. Sei offen, ehrlich und respektvoll.

document: Jeder Mensch hat einen etwas anderen Stil wie er kommuniziert. Dieser Stil kann beeinflussen, wie dein Ex verstehen wird, was du sagst. Wenn du ein besseres Verständnis für deine persönliche Art der Kommunikation hast, dann bekommst du ein besseres Verständnis dafür, wie du interpretiert werden kannst. Das könnte helfen, Verwirrung und Konflikte zu vermeiden. Aber es könnte auch nützlich sein, um deinen Stil zu ändern, wenn du weißt, dass deine Ex nicht gut auf deinen typischen Stil reagiert. Wenn du z.B. normalerweise jemand bist, der sehr direkt ist, aber weißt, dass du deinen Ex damit schnell erschüchterst, dann könntest du zumindest anfangs weniger direkt agieren.   Verbundene Kommunikatioren arbeiten meist gern zusammen. Wenn sie eine Entscheidung treffen müssen, holen sie mehrere Meinungen von verschiedenen Personen ein, bevor sie zu einem Ergebnis kommen. Das bedeutet, dass sie sehr wahrscheinlich zuhören werden, was ihre Partner vorschlagen, und dass sie diese Meinung bei ihrer Entscheidung berücksichtigen werden.  Konkurrierende Kommunikatoren mögen Macht und Dominanz. Sie neigen dazu, ohne Zusammenarbeit selbstständig Entscheidungen zu treffen. Sie sind wahrscheinlich durchsetzungsfähig (aber nicht unbedingt aggressiv), direkt und werden manchmal andere herausfordern, die mit ihnen nicht einverstanden sind.  Direkte Kommunikatoren sind genau das - direkt.  Sie sagen es so wie es ist und reden nicht um den heißen Brei herum. Wenn sie etwas Bestimmtes wollen, werden sie es dir sagen. Wenn sie etwas nicht mögen, was du tust, wirst du es wissen. Diese Direktheit macht diese Art von Kommunikator ziemlich schnell verständlich. Es gibt normalerweise wenig Fragen darüber, was diejenigen wollen. Manchmal können direkte Kommunikatoren energisch oder aggressiv wirken.  Indirekte Kommunikatoren haben Schwierigkeiten, anderen zu sagen, was sie denken, wollen oder brauchen. Sie machen Andeutungen, von denen sie hoffen, dass sie jemand verstehen wird, indem er zwischen den Zeilen liest. Es gibt tendenziell viel mehr Verwirrung und Missverständnisse bei dieser Art von Kommunikation, aber sie kann auch weniger aggressiv erscheinen. Zuhören ist ein wichtiger Teil jeder Kommunikation. Sich bewusst zu sein, was dein Ex dir sagt (was er sagt UND was er meint), wird als aktives Zuhören bezeichnet. Aktives Zuhören ist umso wichtiger, wenn du an all die Ablenkungen denkst, denen du wahrscheinlich in einem Gespräch begegnen wirst: deinem Handy, hupenden Autos, Fernseher, streitenden Leute, etc. All diese Dinge können dich vom Gesprächspartner ablenken und deine Aufmerksamkeit woandershin lenken. Es gibt viele spezifische Dinge, die du trainieren kannst, um ein besserer aktiver Zuhörer zu sein.  Formuliere um und fasse zusammen, was dir gerade gesagt wurde. Zögere nicht, Worte zu verwenden, die die Bedeutung klarer und einfacher machen. Durch die Wiederholung und Zusammenfassung des Gehörten weiß dein Ex nicht nur, dass du aufmerksam warst, sondern auch, ob du tatsächlich verstanden hast, was er zu vermitteln versucht. Zum Beispiel könnte man sagen: "Du sagst also, dass du die Kinder jedes zweite Wochenende nehmen willst, anstatt jedes Wochenende. Ist das richtig?"  Unterbrich nicht. Wenn dein Ex dir etwas mitteilen will, achte darauf, indem du Blickkontakt hältst, nickst und kleine Bemerkungen machst, um deinen Ex zum Fortfahren zu ermutigen. Lass ihn alles sagen, was er sagen will, ohne ihn anzuhalten, damit er den Gedanken nicht verliert. Das heißt auch zu schweigen, wenn die andere Person denkt oder versucht, die richtigen Worte zu finden. Stelle Fragen. Wenn du etwas nicht verstehst oder eine Klärung brauchst, frag nach. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Ex nur an der Oberfläche eines bestimmten Gedankens oder Gefühls kratzt, frage nach den Details. Versuche, diese Fragen offen zu halten, anstatt denjenigen anzuklagen, z.B.: „Wie siehst du uns zukünftig interagieren?“  Schätze die Emotionen deines Ex ein. Sei einfühlsam bezüglich dessen, was er sagt. Wenn es sich nach einer wirklich frustrierenden Situation anhört, über die er spricht, sage, dass er wirklich frustriert klingt. Sag Dinge, die ihn ermutigen, sich dir zu öffnen. Wenn ere dir gerade etwas gesagt hat, was ihm schwerfiel, danke, dass er es mit dir geteilt hat. Achte darauf, dass die Kombination aus deinem Kommunikationsstil und aktivem Zuhören nicht das untergräbt, was deinen Ex dir zu sagen versucht. Das ist besonders wichtig, wenn einer der Trennungsgründe der Mangel an oder schlechte Kommunikation war. Wenn die zuvor verwendeten Kommunikationsstile nicht funktionierten, musst du diesmal etwas Neues ausprobieren, sonst könnt ihr nicht weitermachen. Mehrere Dinge sollte man möglichst nicht tun, wenn man ein Gespräch mit seiner Ex führt.  Stelle nicht zu viele Fragen, die mit warum beginnen - besonders wenn die Frage wie "Warum hast du nicht...." beginnt. Diese Art von Fragen macht viele Leute einfach defensiv, so dass sie ggf. einen Streit beginnen. Mindere die Gefühle deines Ex nicht herab, indem du sagst, dass er sich um etwas keine Sorgen machen oder dass er sich nicht von etwas stören lassen sollte. Du kannst nicht darüber entscheiden, was eine andere Person stören oder beunruhigen kann und was nicht. Er hat das Recht, sich Sorgen oder Gedanken zu machen. Wenn du klärende oder Detailfragen stellst, damit dein Ex etwas besser erklärt, sie aber zögert, höre auf damit. Dräng ihn nicht dazu, etwas zu sagen, was er nicht will. Wenn er dir etwas sagen will, dann wird er es dir schon sagen, wenn er bereit dazu ist. Nimm nicht an, dass du weißt, wie sich dein Ex fühlt. Dazu zählt auch, nicht jedes Mal eine eigene Geschichte zu erzählen, wenn er eine erzählt. Wenn er dir erzählt, dass er zu einem Zeitpunkt sehr verärgert war, mach daraus keine Geschichte, in der du davon berichtest, wann du einmal wirklich verärgert warst. Wenn du deine Gefühle für deinen Ex erklärst (frühere oder aktuelle), mache daraus keine Schuldzuweisung. Führe nicht nur all die Dinge auf, mit denen er dich verärgert hat - "Du hast mich immer ignoriert", "Du wolltest nie Zeit mit mir verbringen" oder "Du wolltest immer Zeit mit deinen anderen Freunden verbringen".  Stelle stattdessen sicher, dass du "Ich" in jedem Satz verwendest - "Ich fühlte mich, als würde ich ignoriert", "Ich war verärgert, als ich nicht viel Zeit mit dir verbringen konnte", oder "Ich fühlte mich manchmal, als würde ich keine Rolle spielen".  Dasselbe gilt auch, was geschehen ist, nicht durch Worte wie „immer“ oder „nie“ zu übertreiben. Du musst nicht immer Recht haben. Und dein Ex muss nicht immer mit dir einverstanden sein, oder du mit ihm. Sinn dieses Gesprächs ist nicht, einen Streit oder eine Debatte zu führen, bei der jemand gewinnt. Es geht vielmehr darum, ein intelligentes und positives Gespräch über ein wichtiges Thema zwischen euch beiden zu führen. Es gibt keine Gewinner oder Verlierer. Das bedeutet nicht, dass du keine Gefühle dazu haben darfst, wie sich dein Ex fühlt oder was dein Ex denkt. Du kannst immer noch verärgert oder frustriert sein über Dinge, die er tut oder sagt. Versuche nicht, aufgrund dieser Gefühle zu handeln, ohne vorher nachzudenken. Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, warum dein Ex etwas getan oder gesagt hat, und frage dich, ob es vielleicht gerechtfertigt war. Ihr seid beide Menschen. Ihr beide werdet manchmal Emotionen haben, die unangenehm sind, aber es bedeutet nicht, dass ihr sie nicht haben dürft. Es ist nicht falsch, einen Gedanken oder eine Emotion zu haben. Aber es ist wichtig zu erkennen, wann man seine Emotionen auf andere projiziert und das zuzugeben. Du könntest sogar eine völlig vernünftige Erklärung dafür haben, warum du manchmal solche Gedanken oder Gefühle hast, möglicherweise aufgrund deiner früheren Erfahrungen.  Wenn du z.B. mit Leuten zusammen warst, die dich in der Vergangenheit betrogen haben, und sie dich angelogen haben, indem sie angeblich bis spät im Büro gearbeitet haben, dann reagierst du ggf. irrational, wenn dein Partner dir sagt, dass er spät im Büro arbeiten muss. Nimm dir die Zeit, deinem Partner das zu erklären. Erkläre, woher dieses Denken kommt, und dass du erkennst, dass er nichts getan hat, um dein Vertrauen zu verlieren, aber dass du hast diese Gedanken trotzdem wegen deiner früheren Erfahrungen hast. Manchmal können Gefühle und Gedanken irrational sein. Du kannst eifersüchtig sein, dass dein Ex einen neuen Partner hat, obwohl du nicht selbst in eine Beziehung mit ihm zurückkehren willst. Deine Gefühle sind vielleicht nur so, weil dir dein Ex viel bedeutet. Es ist okay, diese Gefühle und Gedanken auch zu haben. Da du dieses Gespräch mit einem bestimmten Ziel führst, solltest du so klar, präzise und ehrlich wie möglich sein, und das, so schnell wie möglich.  Erkläre, was du willst - von deinem Ex und der Beziehung. Erkläre, was du dir von diesem Gespräch erhoffst und erkläre, warum du so denkst. Akzeptiere, dass du Bedürfnisse und Wünsche hast, und dass das völlig in Ordnung ist. Bleib verständnisvoll und ehrlich, auch wenn dein Ex dich nicht mit Respekt behandelt. Wenn sie dich am Ende schlecht behandelt oder etwas Verletzendes sagt, denke daran, dass du dich darauf vorbereitet hast. Du kannst darüber stehen und es wird dir gut gehen. Es hat keinen Sinn, sich auf sein Niveau zu begeben und ebenfalls respektlos zu sein. Du wirst es sonst vielleicht später bereuen.

english_section_name: Having the Discussion

summary: Strecke die Fühler aus. Schlage vor, etwas zu unternehmen. Tu etwas Nettes und Wohlüberlegtes. Sei klar, was deine Absichten angeht. Bereite dich auf eine negative Reaktion vor.

document: Vielleicht ist es lange her, seit du das letzte Mal mit deinem Ex gesprochen hast. Viele Dinge können sich für sie und dich verändert haben. Fange erstmal klein an, möglicherweise über Social Media. Schreibe deinem Ex eine direkte Nachricht oder E-Mail und erwähne die positiven Dinge, die seit dem letzten Gespräch passiert sind. Versuche, nicht zu übertreiben. Halte es klein, einfach und freundlich. Gib deinem Ex die Möglichkeit, freundlich darauf zu reagieren. Wenn dein Ex antwortet und daran interessiert scheint, weiterzureden, schlage ein Treffen an einem Ort vor, an dem ihr sowohl Spaß hattet als auch positive Erinnerungen habt. Mache mehr als einen Vorschlag und frage, was der andere bevorzugen würde. Wenn dein Ex für ein persönliches Treffen nicht zur Verfügung steht oder vielleicht nicht in der Nähe wohnt, vereinbart ein Telefongespräch. Frage, an welchen Tagen und zu welchen Zeiten er verfügbar ist und rufe dann an. Durch die frühzeitige Planung sorgst du dafür, dass der Termin nicht platzt, weil der andere zu beschäftigt ist.  Gibt es z.B. ein bestimmtes Café oder Restaurant, in dem ihr viel wart und das nur positive Erinnerungen beinhaltet? Oder vielleicht gibt es einen Park oder eine Bäckerei, die keine gemeinsamen Erinnerungen bergen? Wähle einen solchen Ort für ein erstes Treffen, der nicht die Gefahr birgt, dass er einer positiven Entwicklung im Wege steht. Wenn es in eurer Beziehung viele Konflikte gab und gibt und ihr euch aber treffen und reden müsst, z.B. über eure Kinder, dann kann ein öffentlicher Ort dazu beitragen, dass beide die Kontrolle über ihre Emotionen behalten. Skype ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, über lange Strecken (oder sogar kurze) in Kontakt zu bleiben, denn es ist kostengünstig und einfach. Solange beide Parteien über einen Computer oder ein Tablet sowie eine Internetverbindung verfügen, können sie Skype nutzen. Das Schöne an Skype ist, dass man die Kamera nicht benutzen muss, wenn man nicht will. Wenn du weiterhin mit deinem Ex befreundet sein willst, dann kann eine aufmerksame Geste ihn ermutigen, positiv über dich nachzudenken. Was genau das sein könnte, hängt von dir ab. Es sollte aber auf deiner Persönlichkeit beruhen und etwas sein, bei dem du dich wohlfühlst. Unternimm nichts, womit sich dein Ex unwohl fühlt, sondern überlege dir etwas, das er schätzen und genießen würde. Zeige z.B., dass du dich an etwas Bestimmtes erinnerst (z.B. seine Liebe zu einem bestimmten Schokoladenriegel, der nur in einem Geschäft erhältlich ist, eine Leidenschaft für eine bestimmte Art von Tee, etc.), die deinem Ex zeigen kann, dass du die guten Zeiten nicht vergessen hast. Vielleicht mochte dein Ex z.B. wirklich ein Bier von einer bestimmten Mikrobrauerei, das nur an wenigen Orten zu finden ist. Oder vielleicht sammelt er so etwas wie Figuren oder Schneekugeln. Etwas Preiswertes, Einfaches, aber Wohlüberlegtes wie dieses wäre eine nette Geste, um zu zeigen, dass du dich noch an viele großartige Dinge bezüglich des Exes erinnerst. Du hast diesen Kontakt aus einem bestimmten Grund initiiert. Du hast entschieden, dass du eine Art Beziehung zu deinem Ex aufbauen willst. Stelle sicher, dass du genau weißt, was du willst und dass du das deinem Ex klarmachst.  Wenn es dir nur um Freundschaft geht, stelle sicher, dass das verstanden wird. Wenn du wieder zusammenkommen willst, sag es. Wenn du deinen Ex nicht kontaktieren möchtest, außer wenn du Dinge wie deine Kinder besprechen musst, lass es deinen Ex auch wissen. Wahrscheinlich fragt sich dein Ex, was du willst und erwischt dich vielleicht auf dem falschen Fuß mit dieser Frage. Deshalb solltest du sie beantworten können. Am besten wirst du dir über deine Intentionen klar, wenn du ein Ziel hast. Überlege dir, was genau du von deinem Ex willst, und halte dich daran. Wenn du wieder mit ihm zusammenkommen willst, sei dir darüber im Klaren. Wenn du einfach nur eine Freundschaft willst, stelle sicher, dass dein Ex das sofort versteht. Und wenn dein Ex dich bittet, dich mit weniger zufrieden zu geben, dann solltest du ernsthaft darüber nachdenken, wegzugehen. Denke daran, dass es einen Grund gab, warum du Schluss gemacht hast. Dein Ex hat vielleicht auf eine Art und Weise emotional auf die Trennung reagiert, von der du nichts wusstest oder sie nicht verstanden hast. Du musst dich darauf vorbereiten, dass dein Ex negativ auf das reagieren kann, was du vorschlägst, auch wenn du nur gute Absichten hast. Mach deshalb keine Szene und tue und sage nichts, was du später bereuen könntest. Bevor du deinen Ex sprichst oder triffst, denke über alle möglichen Wege nach, wie er reagieren kann - sowohl gute als auch schlechte. Überlege die Gründe, warum dein Ex jede dieser Reaktionen haben könnte. Bereite eine Antwort auf diese möglichen Reaktionen (im Allgemeinen) vor, damit du nicht überrascht reagierst, falls sie tatsächlich eintreten.

english_section_name: Reaching Out

summary: Erinnere dich daran, dass du dich aus einem bestimmten Grund getrennt hast. Erlaube dir, zu fühlen. Vertraue auf dich selbst. Bitte um Hilfe. Lerne aus dem, was passiert ist. Pass auf dich auf.

document: Die Trennung von jemandem, besonders wenn du sehr starke Gefühle für denjenigen hattest, kann dir das Gefühl geben, dass die Welt um dich herum zusammenbricht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es normalerweise einen sehr guten Grund dafür gibt, warum Beziehungen enden. Es gab wahrscheinlich auch einen sehr guten Grund, warum du und dein Ex euch getrennt habt, auch wenn du dich in deinen dunkelsten Momenten nicht daran erinnern kannst. Versuche nicht, in einer Beziehung zu bleiben, die nicht funktioniert. Erkenne, dass es in Ordnung ist, Trauer und Traurigkeit zu spüren. Zwinge dich nicht dazu, Dinge zu tun, die du nicht tun willst. Es ist okay, dem Zwang nachzugeben, den ganzen Tag im Bett zu liegen und sich krank zu melden. Keine Sorge, wenn du zu viel Schokolade isst. Eines der wichtigsten Dinge ist, zu verhindern, dass du in deinem Wunsch nach Kontakt mit deinem Ex nachgibst, um dich besser zu fühlen. Du kannst es schaffen! Du bist stärker als du denkst. Du wirst das überstehen, auch wenn es sich im Moment nicht danach anfühlt. Du wirst vielleicht bestimmte Ereignisse noch einmal durchleben und viel über die Gründe nachdenken, warum es nicht geklappt hat. Das Problem ist, dass man es vielleicht nie wirklich wissen wird. Es gibt vielleicht keinen guten Grund. Aber du musst nicht verstehen, warum die Trennung passiert ist, um darüber hinwegzukommen. Du musst nur die Stunde, den Tag, die Woche überstehen - einen Schritt nach dem anderen. Versuche nicht, dich allein durch deine Trauer zu kämpfen. Wende dich an Freunde, Familie und Fachleute, um Hilfe zu erhalten. Sprich darüber, wie du dich fühlst und erlaube dir, zu trauern. Es ist wichtig, dass die Leute wissen, dass du kämpfst. Vielleicht geht es dir schon besser im Wissen, dass  du nicht der Einzige bist, der weiß, wie es dir geht. Falls es dir schwerfällt, darüber zu sprechen, schreibe Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch und betrachte deine Freunde und Familie als Menschen, die dir Gesellschaft leisten. Nachdem du tagelang nicht klar denken oder etwas Produktives tun konntest, kannst du nunmehr darüber nachdenken, wie diese ganze Erfahrung dich stärker machen wird. Du wirst auch bemerken, dass es dir tatsächlich schon besser geht als noch vor Kurzen – auch wenn es dir noch schlecht geht. Es geht dir langsam besser, die Wunden beginnen zu heilen. Das wird unaufhaltsam noch besser werden. Sobald du kuriert bist, kannst du wieder deine normale Routine aufnehmen. Unternimm aber auch entspannende Aktivitäten, bei denen du dich einfach nur gut fühlst (z.B. Spazierengehen, ein Buch lesen, ein Schaumbad nehmen, etc.). Sag "nein", wenn du es brauchst. Geh aus oder bleib drinnen, ganz wie du willst. Schlafe genug und iss richtig.

english_section_name: Getting Over Your Ex


summary: Besorge die grundlegenden Kleidungsstücke für deine Garderobe. Verzichte auf schnelllebige Trends. Bewerte deine aktuellen Klamotten und neue Einkäufe. Trage deine Klamotten mit Selbstbewusstsein.

document: Es gibt diverse zeitlose und klassische Kleidungsstücke, die in jeden Kleiderschrank gehören und niemals aus der Mode kommen werden, wie z.B. das kleine Schwarze. Diese Klassiker bieten dir die perfekte modische Grundlage, die du mit Accessoires individuell gestalten kannst. Du kannst sie schicker oder legerer stylen. Wenn du dir nach und nach eine süße, zeitlose Garderobe zulegst, solltest du vor allem folgende Stücke in Schnitten einkaufen, die deiner Körperform schmeicheln:  Das kleine Schwarze Eine weiße Bluse mit Knöpfen Einen Bleistiftrock Maßgeschneiderte Hosen Shift-Kleider Jeans Trenchcoat Kaschmir-Pullis Investiere in qualitativ hochwertige Klassiker. Trendig bedeutet nicht notwendigerweise süß. Anstatt verzweifelt zu versuchen, immer sämtlichen kurzleben Trends hinterherzulaufen, solltest du nur gezielt einzelne Trends aufgreifen, wenn du neue Looks für die Saison kaufst, die zuvor auf den Laufstegen dieser Welt zu sehen waren. Wenn beispielsweise ein Trend deiner Figur schmeichelt, solltest du dich darauf einlassen; wenn ein Trend hingegen eher unvorteilhaft für deine Figur wäre, kannst du ihn getrost auslassen. Eine gut zusammengestellte, vielseitige Garderobe bestehend aus eklektischen, trendigen Stücken und zeitlosen Klassikern wird dir schier unendliche Kombinationsmöglichkeiten süßer Outfits ermöglichen. Damit du irgendwann eine derart effektive Kollektion dein Eigen nennen kannst, musst du zuerst deinen aktuellen Kleiderbestand bewerten, ausgewählte neue Stücke dazukaufen und dir hin und wieder auch Mal ein besonders hochwertiges Teil gönnen.   Wenn du für die nächste Saison vorausplanst, solltest du dir einen Moment Zeit nehmen und deinen Kleiderschrank inspizieren. Entferne alle Stücke, die du getrost weglassen kannst. Erstelle danach eine Liste mit Stücken, die du ersetzen musst und eine Liste mit Stücken, die in deiner Garderobe noch fehlen. Erstelle eine Einkaufsliste und halte dich daran. Anstatt viele überflüssige Einkäufe zu machen, solltest du dein Geld lieber in hochwertige Stücke investieren, die du schicker oder legerer stylen und problemlos in deine bestehende Garderobe integrieren kannst. Dein Stilempfinden ist ein Abbild deiner Persönlichkeit, deiner Erfahrungen und deiner Meinungen. Entschuldige dich nicht für deinen Look – sondern sei stolz auf deine modischen Entscheidungen und trage deine Klamotten mit Selbstbewusstsein. Wenn du spannende, neue Trends mit klassischen Stilen und Farben kombinierst, die deine Vorzüge betonen, wirst du immer süß aussehen.

english_section_name: Refining, Updating, and Rocking Your Wardrobe

summary: Betone deine Sanduhr-Figur. Betone deine Apfelform. Betone deine Birnenform. Betonen deine Bananenform.

document: Wenn du eine Sanduhr-Figur hast, verfügt dein Körper über sinnliche Kurven, die perfekt von einer winzigen Taille akzentuiert werden. Das A und O für süße Kleidung ist das Zusammenstellen einer Garderobe, die deine Figur perfekt in Szene setzt und sie nicht versteckt. Ziehe in Erwägung, folgende Kleidungsstücke zu kaufen, um deine Kurven perfekt zu betonen:  Jacken mit Gürtel Kurze Crop Tops Bleistiftröcke Wickelkleider Hosen mit weitem Bein und Taillengürtel Wenn sich deine Kilos gerne an deinem Oberkörper und deiner Taille festsetzen, du aber einen schlanken Unterkörper hast, hat dein Körper eine Apfelform. Deine Garderobe sollte vor allem aus Stücken bestehen, die deine schlanken Beine und deine schmalen Schultern betonen und dadurch deine Körpermitte schmaler zaubern. Ziehe in Erwägung, deinen Kleiderschrank um folgende Dinge zu ergänzen:  Schwingende Jacken Wallende Bauernblusen Hochtaillierte Tellerröcke Shiftkleider Hosen mit geraden Beinen und einer niedrigen Taille Wenn dein Körper eine Birnenform hat, sind deine Hüften die breiteste Stelle deines Körpers. Wenn du dich süß und deiner Figur entsprechend kleiden möchtest, ist besonders wichtig, dass du deinen Oberkörper betonst, um deine Figur zu strecken und optisch auszubalancieren. Ziehe in Erwägung, folgende klassische Stücke einzukaufen:  Strukturierte Jacken Verzierte Tops A-Linien-Röcke Empire-und Skater-Kleider Ausgestellte Hosen Wenn dein Körper die Form einer Banane hat, trägst du dein Gewicht rund um deine Körpermitte, während deine Beine und dein Oberkörper relativ schmal sind. Am wichtigsten für eine süße und schmeichelhafte Garderobe ist hier, dass du Kleidungsstücke wählst, die die Illusion erzeugen, dass deine Hüften und deine Brust proportional zum Rest deines Körpers sind. Das kannst du erreichen, indem du die schmalste Stelle deiner Taille betonst. Ziehe in Erwägung, deinen Kleiderschrank mit folgenden Stücken aufzufüllen:  Kurze, gecroppte Jacken mit einer zusammengebundenen Unterseite Gerüschte Oberteile Mini-Röcke Kleider mit seitlichen Aussparungen Schmal zulaufende Hosen

english_section_name: Dressing for Your Body Type

summary: Lasse deine Persönlichkeit durchscheinen. Werte deinen Look mit süßem Schmuck auf. Vollende deinen Look mit einer hübschen Handtasche. Vollende deinen Look mit dem perfekten Paar Schuhe.

document: Eine positive, einzigartige und authentische Persönlichkeit ist immer angesagt. Während deine Klamotten und Accessoires deine Persönlichkeit widerspiegeln, besteht deine Persönlichkeit natürlich nicht ausschließlich aus materiellen Dingen. In Wahrheit formen deine Worte, Taten, Einstellungen, Erfahrungen und deine Umwelt deine individuelle Identität. Durch ein Outfit, das du mit Selbstbewusstsein trägst, kannst du dein wahres Ich entdecken und nach Außen tragen. Der richtige Schmuck kann im Handumdrehen aus einem farblosen Outfit einen hübschen Look machen. Investiere in hochwertige Ketten, Ohrringe und Armbänder, die gut zu deiner Garderobe passen. Kombiniere am besten klassische Stücke mit trendigem Modeschmuck, um deinen süßen Outfits Individualität und Pfiff zu verleihen.  Trage eine Kette, um eine nackten Halspartie interessanter zu machen. Trage mehrere Armreifen und Armbänder an deinem Handgelenk. Trage anstatt eines Armreifens eine modische Uhr. Trage auffällige Statement-Ohrringe und halte den Rest deines Schmucks dafür eher schlicht. Deine Accessoires sind ein gutes Spiegelbild deines Geschmacks, deiner Persönlichkeit und deiner Kreativität. Investiere in verschiedene Handtaschen, die deinem persönlichen Stil entsprechen, wie z.B. große Shopper, Schultertaschen, Clutches, Rucksäcke und weitere Modelle.  Wenn du eine Handtasche zu deinem Outfit kombinierst, solltest du zuvor abklären, ob das Accessoire dein Outfit abrundet, dem Anlass entsprechend ist und deinen persönlichen Stil repräsentiert. Schuhe sind viel mehr als nur ein Accessoire; sie sind ein modisches Statement. Während du deine Schuhwahl ganz genau durchdenken solltest, darfst du auch keine Angst davor haben, den Süßheitsgrad deines Outfits noch eine Stufe höher zu schrauben, indem du bei der Schuhwahl ein kleines Risiko eingehst. Du könntest ein Paar Schuhe wählen, das perfekt zu deinem Outfit passt oder bewusst ein unpassendes Paar aussuchen, um einen modischen Bruch zu erreichen. Möglich sind beispielsweise elegante, schwarze Pumps zu einem Kleinen Schwarzen oder trendige Sneakers.  Ziehe in Erwägung, ein paar zusätzliche Accessoires hinzuzufügen. Verbessere deinen süßen Look durch ein paar zusätzliche Accessoires. Eine fabelhafte Sonnenbrille macht jeden Look besser.  Verleihe deinem Outfit mit einem Schal mehr Textur. Gürtel können nicht nur deine Taille betonen, sondern geben auch einen Hauch Farbe.

english_section_name: Accessorizing Your Outfits


summary: Lass dir einen guten Haarschnitt machen! Behandle deine Haare sanft! Wasch deine Haare nur so oft wie nötig! Benutze keine Stylinggeräte mit Hitze für deine Haare! Spiel nicht mit deinen Haaren! Verwöhn deine Haare! Trag schützende Frisuren! Bedeck deine Haare nachts!

document: Bevor du anfangen kannst, deine Haare wachsen zu lassen, muss es in Top-Kondition sein. Es mag kontraproduktiv klingen, aber um deine Haare wachsen zu lassen, ist es das Beste, was du tun kannst, sie zu schneiden. Durch eine gute Kürzung von etwa 2,5 bis 5cm wirst du alle trockenen oder gespaltenen Spitzen los und bereitest deine Haare auf maximales Wachstum vor.    Machmal haben Leute Schwierigkeiten damit, ihre Haare wachsen zu lassen, nicht, weil sie nicht schnell genug wachsen, sondern weil ihre Haare trocken und geschädigt sind, und unten abbrechen, bevor sie die Chance haben, eine bestimmte Länge zu erreichen. Wenn dies passiert, ist die einzige Lösung, die trockenen, geschädigten Spitzen abzuschneiden und neu zu beginnen. Und diesmal kannst du deine Haare etwas besser pflegen. Wenn du zu grob zu deinen Haaren bist, verursachst du Schäden und Haarbruch, was das Wachstum deiner Haare verlangsamt. Es ist wichtig, sanft zu sein, wenn du deine Haare bürstest und stylst, da dies allein schon eine Menge dazutun kann, Haarbruch zu verringern.  Nasse Haare sind empfänglicher für Schädigungen als trockene Haare, sie sind elastischer und brechen wahrscheinlicher. Da Haare am zerbrechlichsten sind, wenn sie nass sind, solltest du keine Bürste durch sie reißen, nachdem du sie gewaschen hast. Um nasse Haare zu entwirren, solltest du etwas Entwirrungsspray darauf sprühen und dann einen grobzinkigen Kamm benutzen, um Knoten zu entfernen und Haarbruch zu minimieren. Bürste immer von den Spitzen aus, nicht von den Ansätzen nach unten! Vermeide grobes Trockenrubbeln deiner Haare, da die Haarbruch verursacht! Versuch stattdessen, deine Haare zu trocknen, indem du sie sanft mit einem saugfähigen Handtuch abtupfst, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen! Während es wichtig ist, deine Haare sauber zu halten, kann zu häufiges Waschen es austrocknen oder mit Pflegerückständen beschweren. Die meisten Leute müssen ihre Haare nicht jeden Tag waschen, drei bis vier Mal die Woche ist normalerweise genug.  Je länger, dicker, lockiger und behandelter deine Haare sind, desto mehr Zeit kann zwischen den Wäschen vergehen. Falls deine Haare schnell fettig werden und du sie jeden Tag waschen must, verwende ein Leichtgewicht oder Shampoo "für jeden Tag", da diese mildere Substanzen enthalten als andere. Verwende jedes Mal feuchtigkeitsspendende Shampoos und Spülungen, wenn du deine Haare wäschst! Vermeide es jedoch, Shampoos zu verwenden, die Silikone enthalten, da diese die Haare austrocknen und sie schneller zusammenfallen lassen! Du kennst die Wahrheit doch: Stylinggeräte sind der Feind der langen Haare. Die intensive Hitze von Haartrocknern und Glätteisen verursacht irreparable Schäden, indem sie die Haare sich spalten und abbrechen lassen. Räum also die Stylinggeräte weg (oder bitte jemanden, sie vor dir zu verstecken) und lass die natürliche Schönheit deiner Haare glänzen!   Falls du Stylinggeräte verwenden musst, ist es unerlässlich, dass du zuerst ein Hitzeschutzprodukt aufträgst, um die Feuchtigkeit einzuschließen und Verbrennen und Haarbruch zu minimieren. Hitzeschutzprodukte gibt es in vielen Formen, wie unter anderem Sprays, Seren, Mousses und Cremes. Wenn du einen Haartrockner verwendest, vermeide es, die Düse zu nah an deine Haare zu halten, da dies deine Haare verbrennt, oder stell eine niedrigere Temperatur ein, wenn möglich! Erwäge, in einen ionischen Haartrockner zu investieren, der geladene Partikel abgibt, die die Trockenzeit halbieren können, wodurch sich das der Hitze Aussetzen minimiert. Style deine Haare morgens und lass sie dann für den Rest des Tages in Ruhe! Kein Kringeln, Drehen, Ziehen, mit den Fingern Kämmen oder – was Gott verhüte – Kauen. Andauerndes Fummeln an deinen Haaren trocknet sie nur aus und verursacht mehr Haarbruch und gespaltene Spitzen. Wenn es dir hilft, stell dir deine Haare als ein Stück feiner Spitze vor! Wenn du zu viel damit machst, trägt sie ab und sieht gammelig aus. Wie feine Spitze müssen auch deine Haare jederzeit sanft und vorsichtig behandelt werden, insbesondere beim Bürsten, Entwirren oder Stylen. Deine Haare täglich zu pflegen ist toll, aber um das Wachstumspotential wirklich zu maximieren, solltest du deine Haare außerdem von Zeit zu Zeit verwöhnen. Du kannst dir alle paar Monate einmal eine tiefenwirksame Haarbehandlung bei deinem Friseur gönnen, oder du kannst dir eine Pflegekur kaufen oder selbstmachen und zuhause anwenden. Proteinmasken sind besonders gut, um das Haar stark und gesund zu erhalten. Einige Rezepte für gesunde Haarkuren zum Selbstmachen sind unten aufgeführt.    Für alle Haartypen: Avocado und Honig: Kratz das Fruchtfleisch einer reifen Avocado heraus und mische einen Esslöffel Bio-Honig hinein! Trag sie auf die Haare auf und lass sie 20 Minuten lang einwirken, bevor du sie unter der Dusche ausspülst!  Für trockenes Haar: Olivenöl und Ei: Verbinde drei Esslöffel extra virgin Olivenöl mit zwei Eiern und trag die Mischung auf deine Haare auf und lass die Mischung 20 Minuten lang darauf, bevor zu sie unter der Dusche ausspülst!  Für fettendes Haar: Apfelessig und Zitrone: Verbinde 60ml Apfelessig mit der geriebenen Schale einer ganzen Zitrone und lass ihn 15 Minuten einwirken, damit er das überschüssige Fett von deiner Kopfhaut entfernt, dann spül ihn unter der Dusche aus!  Für schuppige Kopfhaut: Banane, Honig und Mandel: Zerdrücke 1/2 reife Banane und füge zwei Esslöffel Honig und ein paar Tropfen Mandelöl hinzu und lass sie unter eine Duschhaube 20 Minuten einwirken, bevor du sie ausspülst! Schützende Frisuren zu tragen ist ein weiterer Weg, durch den du vermeiden kannst, deine Haare zu schädigen. Schützende Frisuren sind unter anderem französische Zöpfe, Ballettknoten oder jede andere Art von Hochstecken, bei denen deine Haarspitzen nicht der Lust ausgesetzt sind. Indem du deine Haarspitzen wegsteckst, minimierst du das den Elementen Aussetzen deiner Haare und beseitigst die Versuchung, mit ihnen zu spielen.  Wenn du es mit dem Haare wachsen lassen Ernst meinst, solltest du diese Art Frisuren jeden Tag tragen, oder so oft wie möglich. Binde deine Haare nicht zu fest zusammen, da dies an den Haaren zieht und Haarbruch verursacht! Und vermeide es, Haarspangen mit Metall zu verwenden, da diese sich in den Haaren verfangen können und dabei mehr Schäden verursachen. Du solltest deine Haare außerdem vor aggressive UV-Strahlen schützen, indem du eine Mütze ode rein Kopftuch trägst, wann immer du längere Zeit in der Sonne verbringst. Trag ein schützendes Kopftuch aus Satin oder Seide, wenn du nachts schlafen gehst! Wenn du keines von diesen benutzt, dann versuch, auf einem Kopfkissenbezug aus Satin oder Seide zu schlafen! Dies bewahrt deine Haare vor dem Verwirren und vor dem Austrocknen. Trag beim Schlafen keinen festen Pferdeschwanz! Probier stattdessen aus, deine Haare zu einem lockeren Zopf zu flechten, der deine Haare schützt und sie davor bewahrt, zu verwirren! Als zusätzlicher Bonus werden deine Haare schön gewellt sein, wenn du sie morgens öffnest.

english_section_name: Care For Your Hair

summary: Massiere deine Kopfhaut! Schränke Koffein, Alkohol und das Rauchen ein! Reduziere Stress! Denk über Haarverlängerungen nach! Hab realistische Erwartungen! Stell sicher, dass dein langsames Haarwachstum nicht durch gesundheitliche Probleme oder Medikamente verursacht wurden!

document: Deinen Kopf sanft zu massieren regt die Durchblutung deiner Kopfhaut an und last die Haare schneller wachsen. Du kannst dies tun, wenn du deine Haare unter der Dusche shampoonierst, oder mit trockenen Haaren, bevor du nachts schlafen gehst. Deine Haare und deine Kopfhaut mit einer festen Bürste zu bürsten kann ebenso denselben Effekt bieten.  Um die Massage durchzuführen, beginnst du mit kleinen Kreisen deiner Fingerspitzen, vom Haaransatz entlang der vorderen Arterien, über die Seite und zum Hinterkopf. Drück nicht mit den Fingernägeln! Arbeite dich in Richtung Oberkopf vor, als würdest du einen Kreis zeichnen! Versuch, deine Kopfhaut nur zehn Minuten am Tag zu massieren, fünf bei deiner morgendlichen Dusche und fünf vor dem Zu Bett gehen. Gib nicht nach ein paar Tagen auf, versuch, es zu einem Teil deiner täglichen Routine zu machen! Abgesehen davon, dass es ganz allgemein schlecht für deine Gesundheit ist, kann das Zigaretten rauchen, Alkohol trinken und koffeinhaltige Getränke einen nachteiligen Effekt auf das Haarwachstum haben.  Rauchen reduziert die Durchblutung der Kopfhaut und last die Haare spröde und stumpf aussehen. Der Qualm der Zigaretten kann außerdem ergrauende Haare eine unerwünschte gelbe Färbung annehmen lassen, während er die Haare außerdem unangenehm riechen last. Alkohol kann die Leber und den Darm daran hinder, die Nährstoffe ordentlich aufzunehmen, die du mit der Nahrung zu dir nimmst. Ohne bestimmte essentielle Nährstoffe wie A- und B-Vitamine werden Haare stumpf, schwach und könnten sogar anfangen auszufallen. Koffein entwässert, und wenn dein Körper entwässert ist, hat das einen negative Einfluss auf die Gesundheit deiner Haut und Haare. Wenn du deinen Morgenkaffe brauchst, um jeden Tag in Gang zu kommen, achte darauf, seine entwässernden Wirkungen auszugleichen, indem du eine Menge Wasser trinkst! Intensiver körperlicher oder emotionaler Stress kann die Haare langsamer wachsen lassen oder auch gar nicht mehr. In schweren Fällen kann Stress sogar Haarverlust verursachen. Das bedeutet, dass es wichtig ist, Stress und Angst zum Wohl deiner Haare ebenso wie deiner allgemeinen körperlichen und emotionalen Gesundheit zu meiden.   Stress beeinflusst das Haarwachstum durch die Schwächung deines Immunsystems und durch die Behinderung der Fähigkeit deines Körpers, gesunde Haare, Haut und Nägel zu produzieren. Wenn du gestresst bist, verwendet dein Körper jede verfügbare Energie und Nährstoffe für essentielle Funktionen wie Laufen und Sprechen und last keine für Dinge wie gesunde Haare übrig. Achte darauf, dass du reichlich Schlaf bekommst, regelmäßig Sport treibst und gesund isst, um Stresslevel zu minimieren! Wenn du für ein bestimmtes Ereignis oder eine besondere Gelegenheit lange Haare haben möchtest, könntest du über Haarverlängerungen nachdenken, besonders, wenn das Ereignis bald stattfinden wird. Haare können lange Zeit brauchen, um zu wachsen, also sind Haarverlängerungen eine gute Option, wenn du lange Haare möchtest, aber nicht die Zeit oder Geduld hast, zu warten.  Haarverlängerungen können von einem Haarpflegespezialisten in deine eigenen Haare geklebt werden, oder du kannst dir Extensions zum Einclipsen kaufen, die du leicht selbst rein- und rausclipsen kannst. Wenn du besorgt bist, schäbig auszusehen, ärgere dich nicht! Haarverlängerungen können extreme natürlich aussehen, wenn du in einen hochwertigen Satz aus 100% menschlichem Haar investierst. Diese können allerdings etwas teuer sein. Es gibt keinen bombensicheren Weg, deine Haare wachsen zu lassen. Du kannst deine Haare nicht zwingen, schneller zu wachsen, als es ihre natürliche Geschwindigkeit ist, alles, was du tun kannst, ist sie gut zu pflegen und mit den optimalen Bedingungen zu versorgen. Außer unter seltenen Umständen wachsen Haare maximal 15 – 20 Zentimeter im Jahr, wenn sie mit ihrer optimalen Geschwindigkeit wachsen-  Wenn du zum Beispiel Haare hast, die zurzeit kinnlang sind, und du sie bis über die Schultern haben willst, nimm ein Lineal und miss den Abstand zwischen den Stellen, wo deine Haare jetzt sind und wo du sie haben willst! Wenn du 15 Zentimeter mehr brauchst, um über deine Schulter zu reichen, plane ein, dass es 10-12 Monate dauert, bis deine Haare auf deine Ziellänge gewachsen sind! Die natürliche Wachstumsgeschwindigkeit deiner Haare hängt hauptsächlich von deiner Veranlagung ab, was der Grund dafür ist, warum jedermanns Wachstumsgeschwindigkeit unterschiedlich ist. Deine Haare wachsen zu lassen beinhaltet ein persönliches Zugeständnis, deine Haare sehr gut zu pflegen und eine Menge Geduld zu haben. In einigen Fällen können langsames Haarwachstum oder Haarverlust von einem zugrundeliegenden gesundheitlichen Problem oder langer Krankheit herrühren, von bestimmten verschriebenen Medikamenten, Drogensucht, Essstörungen, genetischer oder familiärer Vorgeschichte oder anderer ernster gesundheitlicher Situationen. Falls du denkst, eins davon könnte das Problem sein, konsultiere sofort einen Arzt!  In vielen Fällen kann das Lösen eines zugrundeliegenden gesundheitlichen Problems helfen, das Haarwachstum auf normale oder schnellere Geschwindigkeit zu bringen. Falls eine zugrundeliegende gesundheitliche Störung das Problem ist, sind bestimmte Haarwachstumsbehandlungen und rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente erhältlich. Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du eine dieser Optionen kaufst!

english_section_name: General Advice


summary: Versuche es mit „Progressive Rocks“. Corté. Füge Drehungen und Wendungen hinzu. Wenn du führst, denke voraus. Wenn du folgst, fühle das Gewicht deines Partners. Vergiss nicht, dass Einfachheit schön ist.

document: Beim Tango im amerikanischen Stil bedeuten „Progressive Rocks“ sich nach vorne und zurück zu wiegen, indem du dein Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagerst, anstelle einen Schritt zu machen. In den Grundlagen die wir besprochen haben, mache anstelle von zwei Schritten bei „Schnell, Schnell“ nur einen Schritt und verlagere dein Gewicht nach vorne. Ganz einfach, nicht?  Wenn du führst, machst du zwei Schritte nach vorne bei „Schnell, Schnell“. Mache stattdessen nur einen Schritt nach vorne, und verlagere danach dein Gewicht wieder auf deinen hinteren Fuß (ohne diesen zu bewegen). Wenn du folgst, ist es das Gegenteil: Mache bei „Schnell“ einen Schritt zurück, und verlagere danach dein Gewicht beim zweiten Schritt nach vorne. Mit „Progressive Rocks“ und „Cortés“ kannst du zwei Bewegungen in eine Einzige kombinieren. Der „Corté“ ist das Gleiche wie ein „Progressive Rock“, nur bei den ersten beiden Schritten (langsam, langsam). Um dem Ganzen mehr Schwung zu verleihen, vergiss nicht lange und fließende Schritte zu machen. Dein/e PartnerIn und du sollten sich jetzt seitlich gegenüberstehen –das wird Promenade genannt. Anstatt nach vorne oder zurück zu denken, denke nach rechts oder links. Auf diese Art kannst du Drehungen und Wendungen hinzufügen. In den meisten Arten des Tangos macht die Person die folgt (sprich die Frau) die meisten dieser Bewegungen, aber auch der Mann kann aktiv werden!   Nun, als Partnerin B nimmst zu zwei Schritte nach rechts (langsam, langsam). Sofort nach diesem zweiten Schritt (und vor dem dritten), drehe deinen Körper ruckartig nach links. Dann vollendest du die Bewegung, indem du dich zurück bewegst. Drehung abgehakt! Bei Wendungen, dreht sich derjenige, der führt beim ersten schnellen Schritt 180 Grad zu seiner Partnerin und diese tritt zwischen seine/ihre Füße. Jetzt wird's raffiniert! Es scheint vielleicht als ob Führen einfacher wäre – es ist beim Folgen nicht einfach die Gedanken von jemandem zu lesen – aber das Führen hat seine Gefahren. Du musst immer einen Schritt voraus planen und wissen, wohin du den Tanz führen willst. Also, während du dich um den Kreis herum vorarbeitest, denke immer 8 Schritte in die Zukunft. Du hast die Beruhigung zu wissen, dass du nur mit seinen Bewegungen mitgehen musst. Doch das kann etwas schwierig sein, wenn du ihm nicht vertraust. Der einfachste Weg um zu wissen, dass du auf deinen Partner vertrauen kannst, ist sein Gewicht zu spüren. Fühle wohin es sich bewegt, und wo es sich „zwischen“ den Bewegungen befindet. Bleibe damit im Gleichgewicht und es wird dich „mitnehmen“. Du kannst all die ausgefallenen Bewegungen machen die du willst, aber wenn du und dein Partner nicht über diese Synchronizität verfügt, die den Tango ausmacht, sind diese umsonst. Fühle dich nicht unter Druck gesetzt, den Tanz aufzupeppen. Bleibe bei dem was du fühlst. Halte es einfach, beherrsche die Grundlagen und der Rest kommt ganz von selbst.  Hast du jemals ein altes Paar gesehen, die einfach nur einen simplen Tanz zusammen „gehen“? Wie bewegend es ist, zu sehen dass sie es einfach „verstehen“? Das ist es, was du erreichen willst.

english_section_name: Adding Flare to Your Step

summary: Höre die Musik. Beginne mit der Umarmung. Behalte die perfekte Haltung bei. Übe die Grundschritte zunächst alleine. Wenn du soweit bist, übe mit einem Partner/einer Partnerin.

document: Die Essenz des Tango ist etwas, das du fühlst, nicht etwas, das du tust. Jeder beliebige Meister dieser Kunstform wird dir sagen, dass die Musik durch deine Adern fließen muss, damit du den Tango wirklich begreifen kannst. Also beginne mit dem Hören! Höre Tango beim Autofahren, beim Abwaschen – und komme so weit, dass du voraussagen kannst, wie es weitergeht. Dann wirst du später beim Tanzen weniger Überraschungen erleben!  Brauchst du ein paar Namen? Di Sarli, Canaro, Pugliese, D'Arienzo und Laurenz sind fünf Namen, in die du definitiv reinhören solltest. Gehe auf Youtube – es ist nur einen Mausklick entfernt. Dies ist beim Tango die Numero Uno. Die Umarmung ist körperlich einfach, sollte aber sinnlich, locker aber trotzdem fest, und gelassen sein. Im Allgemeinen spiegeln sich die beiden Partner gegenseitig.  Partner A (gewöhnlich der Mann, obwohl wir Stereotypen so weit wie möglich vermeiden möchten. Aus Gründen der Einfachheit nehmen wir hier an, dass der Man führt und die Frau folgt) hebt seine linke Hand und legt seinen rechten Arm um seine Partnerin, wobei die Hand in die Mitte ihres Rückens, etwas unter ihre Schulterblätter gelegt wird. Die Partnerin B hebt dann ihre rechte Hand in die linke Hand ihres Partners A und legt ihren Arm um B, mit ihrer Hand ebenfalls in der Mitte seines Rückens. Der Tango hat vielleicht in den ärmeren Barrios Argentiniens begonnen, aber das heißt nicht, dass er sich seitdem nicht weiterentwickelt hat. Um dem Tango wirklich gerecht zu werden, musst du mit der richtigen Haltung tanzen. Das bedeutet, dass du deinen Kopf hoch, deine Wirbelsäule gerade, deine Körpermitte gespannt und deine Brust nach oben hältst. Deine Körpersprache sollte Selbstbewusstsein ausdrücken.  Mit der falschen Haltung wirst du nicht nur ein bisschen lächerlich wirken, sonders riskierst auch, dein/e PartnerIn zu verletzen. Stelle dir vor, dass du schlapp nach vorne gebeugt bist und deine/n PartnerIn dazu zwingst seinen/ihren Rücken unnatürlich zu verbiegen, und um deine nach innen gerichteten Füße herum zu treten so als ob sie auf Eierschalen gehen würden. Dies ist ein schneller Weg um eventuelle künftige TanzpartnerInnen loszuwerden! Bevor du mit einem/einer PartnerIn tanzt – besonders dann wenn du führst – ist es wichtig, die Grundschritte zu kennen. Stelle dir vor, eine Trainingseinheit im Fitness-Studio in Minirock und Stöckelschuhen zu absolvieren! Nein danke. Du musst auf diese Sache etwas vorbereitet sein.   Für beide Seiten gilt: Langsam, Langsam, Schnell, Schnell, Langsam. Aber für denjenigen der führt, sehen die fünf Grundschritte so aus:  Linker Fuß nach vorne Rechter Fuß nach vorne Linker Fuß nach vorne Rechter Fuß nach rechts Füße zusammen stellen; linker Fuß bewegt sich um rechten Fuß zu treffen. So einfach! Und wiederhole das!   Für den die Partnerin die folgt, gilt (sie spiegelt die Bewegungen):  Rechter Fuß zurück Linker Fuß zurück Rechter Fuß zurück Linker Fuß nach links Füße zusammen stellen; rechter Fuß bewegt sich, um linken Fuß zu treffen. Ta da! Wiederholen! Der Tango besteht natürlich nicht nur aus Langsam, Langsam, Schnell, Schnell, Langsam, aber das ist das Wesentliche. Sobald du das verstanden hast, und es in einem Kreis entgegen des Uhrzeigersinns tanzen kannst, finde jemandem mit dem du üben kannst. Egal ob du führst oder dich führen lässt, fühle die Präsenz des/der Anderen und fließe mit seinen/ihren Bewegungen. Wenn nicht, würdet ihr nebeneinander, anstatt miteinander tanzen.   Experimentiere mit verschiedenen PartnerInnen. Mit manchen wird es dir natürlich leichter fallen als mit anderen. Manche Stile passen einfach besser zusammen als andere. Und, natürlich, wenn du jemanden finden kannst, der/die bereits etwas besser ist als du, lerne von ihm/ihr!

english_section_name: Mastering the Basics

summary: Finde eine/n LehrerIn, der/die die Tanz-Technik anstatt das Auswendiglernen von Schrittfolgen und Mustern fokussiert. Tanze im Kreis. Besuche Milongas oder Tango-Parties um deine Fähigkeiten herzuzeigen! Sei geduldig.

document: Er/Sie sollte sowohl in der Lage sein zu führen als auch zu folgen, sodass er/sie dir sowohl beibringen kann was du tun musst, also auch wie es sich mit deinem Partner/deiner Partnerin anfühlt. Versuche, einen Kurs zu finden, an dem circa ein Dutzend Personen teilnehmen, sodass du mit verschiedenen PartnerInnen üben, aber trotzdem noch individuelle Aufmerksamkeit bekommen kannst. Es gibt drei verschieden Arten von Tango: Argentinischer Tango, internationaler Tango und amerikanischer Tango. Der argentinische Tango erfreut sich aufgrund seiner freien Form, seiner Improvisationen und dem größeren Fokus auf der Frau steigender Beliebtheit. Es gibt viele Amateurgruppen, die ihn unterrichten und fördern. Ob im Unterricht oder auf einer Party, Tango wird im Allgemeinen im Kreis getanzt. Ein paar Dinge solltest du darüber wissen:   Es wird immer gegen den Uhrzeigersinn getanzt. Du musst dir keine Sorgen über Drehungen, Wendungen oder sonstige ausgefallene Schritte machen – vergiss nur nicht dass du dich gegen den Uhrzeigersinn bewegst. Die besseren Tango-Tänzer machen im Allgemeinen größere Schritte und benötigen daher mehr Platz. Die weniger selbstsicheren Tänzer werden oft von den verwegeneren Tänzern in die Mitte abgedrängt. Pass auf, dass dir das nicht passiert! Wenn du alleine gehst, finde einen Tanzpartner/eine Tanzpartnerin mittels einem „Cabeceo“, das bedeutet mittels Augenkontakt und einer Kopfbewegung. Wenn er/sie nicht Augenkontakt mit dir aufnimmt, suche weiter. Dies ist eine diskrete Form, die niemanden dazu zwingt, ja zu sagen.  Im Allgemeinen dauert eine Runde, oder „Tanda“ vier Tänze lang. Wenn du dir also nicht sicher bist, ob du mit einer Person vier Tänze tanzen willst, frage sie beim zweiten oder dritten! Tango erfordert Gleichgewicht und einen Willen zu lernen. Am Beginn wird deine Lernkurve sehr steil sein, aber du kannst dir sicher sein, dass es danach einfacher wird. Die Schritte werden zu dir kommen. Du wirst auf einige Zehen treten, aber diese werden heilen. Wenn du dabei bleibst, kannst du nur besser werden.  Der Tango ist kein Tanz, der in einem Abend oder einer Unterrichtseinheit erlernt werden kann. Deswegen macht er auch so viel Spaß! Es gibt so viel zu lernen – es kann ein ganzes Leben lang dauern, den Tango zu lernen und zu verstehen. Aber lass dich davon nicht entmutigen, sondern faszinieren! Wenn du ihn wirklich beherrscht, hast du eine Kunst erlernt.

english_section_name: Dancing in Class and in Groups