summary: Fliehe in einem sicheren Zeitfenster. Verschwinde schnell und lass dich nicht verfolgen. Nimm dein Handy nicht mit. Hinterlasse eine falsche Spur. Geh direkt an den sicheren Ort. Du solltest einen Plan für deine unmittelbare Sicherheit haben.

document: Du solltest am besten fliehen, wenn der Täter nicht zu Hause ist (außer ein Gewaltausbruch erfordert die sofortige Flucht). Bereite deine Flucht für eine Zeit vor, wenn der Täter nicht da ist, am besten für ein paar Stunden nicht. Gib dir genug Zeit, um deine Notfalltasche zu holen und an einen sicheren Ort zu gelangen, bevor der Täter überhaupt mitbekommt, dass du weg bist.  Du musst keine Notiz oder Erklärung hinterlassen, warum du gehst. Es ist in Ordnung, einfach zu verschwinden. Wenn du kein Fahrzeug hast, sorge dafür, dass dich jemand abholt. Wenn du dich in unmittelbarer Gefahr befindest, rufe die Polizei und bitte sie, dich von zu Hause wegzubringen. Du solltest direkt an den sicheren Ort (ein Frauenhaus oder das Zuhause eines Freundes oder Verwandten) gehen. Nimm aber eine andere Route und achte darauf, dass dir niemand folgt. Versuche, im Verkehr zu verschwinden, nimm Nebenstraßen, wende und fahre ein Stück zurück und achte darauf, ob andere Autos dieselbe Strecke fahren. Kopiere wichtige Nummern woanders hin oder merke sie dir. Dein Handy ist ggf. verfolgbar, ohne dass du das weißt. Wenn du es hinter dir lässt, dann hilft das auch, den Täter hinter dir zu lassen. Du könntest dir auch ein Wegwerfhandy kaufen und es in der Notfalltasche platzieren. So kannst du während der Flucht wichtige Anrufe machen, die sicher sind, so dass sie den Täter nicht zu dir führen. Wenn du befürchtest, dass der Täter dir folgt, dann ist eine falsche Spur sehr nützlich. Rufe mit dem Handy ein Hotel an, das mindestens sechs Stunden von deinem wahren Aufenthaltsort entfernt liegt. Buche per Kreditkarte oder Banküberweisung ein Hotelzimmer und lass dir die Bestätigung an eine gemeinsame oder überwachte E-Mail-Adresse senden. Du kannst dort auch einen Mietwagen buchen oder eine Nachricht bei einem Makler mit der Bitte um Rückruf aufs Festnetz hinterlassen.  Unternimm diese Dinge erst, wenn du gehst. Sonst könnte der Täter ahnen, dass du etwas planst, was wiederum zu einer gewalttätigen Handlung führen könnte.  Wenn du dein Handy benutzt, um eine falsche Spur zu legen, vergiss nicht, es wegzuwerfen oder loszuwerden, bevor du an den eigentlichen Ort verschwindest. Wo auch immer sich dieser Ort befindet, suche ihn auf. Der Vorteil eines Frauenhauses oder einer Opferhilfe ist, dass die Angestellten und Helfer dort wissen, wie du mit dem „Und jetzt?“ umgehen kannst, das nach deiner Flucht sicher auftaucht. Wenn du bei einem Freund oder Verwandten bleibst, dann könntest du dich trotzdem an eine Hilfsorganisation wenden. Sie kann dich juristisch und allgemein beraten, du findest dort Selbsthilfegruppen, Unterstützung bei der Jobsuche und ggf. finanzielle Unterstützung. Wie vorsichtig du auch sein magst, es besteht die Möglichkeit, dass der Täter dir folgt oder dich findet. Darauf solltest du vorbereitet sein. Dazu sollte auch gehören, sofort die Polizei anzurufen. Wenn der Täter auftaucht und dich anfleht, zurück nach Hause zu kommen, tue es nicht. An diesem Punkt sagt der Täter wahrscheinlich alles mögliche, um dich zurückzugewinnen. Es ist aber nicht sicher, das zu tun.

english_section_name: Getting Away

summary: Sorge für Notfallgeld oder -kredit. Packe und verstecke eine Notfalltasche. Sammle Beweise für den Missbrauch. Verstecke einen extra Autoschlüssel. Du solltest wissen, wohin du fliehst. Plane für Haustiere. Überlege, ob du deine Kinder mitnimmst.

document: Wenn der Täter Geld streng kontrolliert, es dir vorenthält oder dir nicht erlaubt, eigenes Geld zu verdienen, dann könnte das schwierig werden. Bewahre alles Kleingeld auf, bringe Gegenstände zurück in den Laden und lass dir das Geld dafür auszahlen, verstecke Geld, das du geschenkt bekommst oder suche andere Möglichkeiten, um Notfallgeld zu sammeln. Klappt das nicht, versuche eine Kreditkarte auf deinen Namen zu bekommen, wobei die Post dazu an ein Postfach, die Arbeitsadresse oder an einen Freund geht, so dass der Täter nichts davon erfährt. Greife nicht vom Heimcomputer auf dein Kreditkartenkonto zu. Eine Kreditkarte kann dir helfen, einen Kredit zu bekommen und aufzubauen (solange du ihn verantwortungsbewusst zurückzahlst), was du für ein unabhängiges Leben nach deiner Flucht brauchst. Darin sollten sich wichtige Dinge befinden. Diese Tasche solltest du sehr gut verstecken (vielleicht solltest du sie sogar bei einer anderen Person aufbewahren). Packe wenig, aber folgende Dinge ein:  Wechselklamotten für dich und deine Kinder Kopien wichtiger Dokumente (Geburtsurkunden, Pässe, Führerschein, Bank- oder Kreditkarteninformationen, Gehaltsabrechnungen, Sozialversicherungsnummer usw.) Medikamente für dich und deine Kinder Besondere, persönliche Dinge wie Fotos oder Schmuck Unverderbliche Snacks Du sollst natürlich keinen Missbrauch provozieren, um Beweise zu sammeln. Sie helfen aber, wenn du rechtliche Schritte gegen den Täter einleiten willst. Mach Fotos von Verletzungen, zerstörten Gegenständen oder einem zerstörten Zimmer nach einem gewalttätigen Ausraster. Bewahre blutbespritzte Kleidung oder Handtücher auf sowie Dokumentationen von Krankenhausaufenthalten aufgrund des Missbrauchs. Wann immer du während eines Gewaltausbruchs verletzt wirst, solltest du dich sofort in der Notaufnahme behandeln lassen und die Dokumente aufbewahren. Das könnte dir helfen, ein Kontaktverbot oder die Scheidung durchzusetzen bzw. das Sorgerecht für die Kinder zu bekommen. Wenn dein Zugang zum Fahrzeug eingeschränkt ist, lass einen extra Autoschlüssel anfertigen. Gibt es einen extra Schlüssel, verstecke ihn an einem Ort, den du bei deiner Flucht leicht erreichst. Überprüfe vor deiner Flucht, dass der Schlüssel nicht vom Täter gefunden und entfernt wurde. Dein Fahrzeug sollte auch abfahrbereit sein. Parke mit der Schnauze zum Ausgang, so dass du schnell wegfahren kannst. Sorge auch dafür, dass das Fahrzeug immer einen fast vollen Tank hat. Manchmal ist es zwar wichtig, einfach nur abzuhauen – das klappt aber auf Dauer auch besser, wenn du einen Plan hast. Idealerweise solltest du vorab mit einem Frauenhaus, einem Freund oder Verwandten gesprochen haben. In einem Notfall sollten diese Orte dich aber ohne Vorankündigung aufnehmen oder dich an einen sicheren Ort verweisen. Wenn du bei einem Freund oder Verwandten bleiben willst, wähle jemanden, auf den der Täter nicht sofort kommt. Viele Menschen (insbesondere Frauen) bleiben in einer missbräuchlichen Beziehung, weil sie bei einer Flucht um ihre Haustiere fürchten. Einige Frauenhäuser gestatten Haustiere. Falls das nicht der Fall ist, kannst du dein Tier vielleicht bei einem Nachbarn oder Freund oder sogar in einem Tierheim abgeben. Letztendlich solltest du wissen, dass dein eigenes Leben wichtiger als das deines Haustiers ist, so schwer das auch einzusehen ist. Sprich mit einem Anwalt, bevor du die Kinder mitnimmst. Du solltest unbedingt für ihren Schutz sorgen, aber nicht riskieren, dass du sie zukünftig einer Gefahr aussetzt, weil du das Sorgerecht verlierst.

english_section_name: Making an Escape Plan

summary: Suche dir sichere Möglichkeiten, dir Hilfe zu holen. Kontaktiere eine Organisation, die dir helfen kann. Suche dir ein Frauenhaus. Sprich mit Freunden oder Familie.

document: Telefonprotokolle können überprüft werden und der Browserverlauf im Computer ebenfalls. Du kannst versuchen, Protokolle, Cookies und Verlauf zu löschen. Bei einigen Browsern kannst du auch einen „privaten“ Modus einschalten. Wenn du aber befürchtest, dass der Missbrauchstäter deine Kommunikation mit anderen überwacht, dann solltest du besser einen anderen Computer oder ein anderes Telefon nutzen.  In den meisten öffentlichen Bibliotheken gibt es Computer mit Internetzugang für Mitglieder. Dort könntest du anfangen. Du könntest dir auch ein Wegwerfhandy besorgen. Das ist sehr nützlich, wenn du Hilfe suchst und für später, wenn du tatsächlich gehst. Du könntest auch den Computer oder das Telefon von einem Freund oder Nachbarn verwenden. Notfalls könntest du vortäuschen, dass dein Computer oder Telefon kaputt ist. In den meisten Gegenden gibt es lokale Hilfsangebote für Missbrauchsopfer. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst oder mit jemandem reden willst, um deine Flucht zu planen, dann wende dich an folgende Organisationen:   In Deutschland Hilfetelefon für Sexuellen Missbrauch : 0800 120 1000 Die nationale Hotline für Missbrauchsopfer der katholischen Kirche lautet: 0800 120 1000  Die Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 Für  Kinder und Jugendliche 0800 111 0 333  In Österreich: Die Möwe 01/532 15 15 - 110 Für Jugendliche in Österreicht Rat auf Draht Notrufnummer 147 (ohne Vorwahl)  Weltweit: The International Directory of Domestic Violence Agencies Wenn du ein weibliches Opfer bist, dann suche dir ein Frauenhaus vor Ort oder in der Nähe. Du musst aber wissen, dass der tatsächliche Ort des Frauenhauses in der Regel geheim gehalten wird, um die Frauen zu schützen. Du solltest aber eine Hotline anrufen können oder dich an einem bestimmten Ort beraten lassen. Von dort wirst du dann zum Frauenhaus weitergeleitet. Die meisten Frauenhäuser sind sichere Orte sowohl für Frauen als auch Kinder. Dort findest du Sicherheit und Unterstützung bis du wieder auf die Beine kommst, was aber zeitlich begrenzt ist. Leider ziehen sich viele Missbrauchsopfer zurück oder werden in die Isolation gezwungen. Das führt dazu, dass die Opfer glauben, dass sie nirgendwohin vor dem Täter fliehen können. Freunde oder Familie springen aber oft ein und helfen in einer schlimmen Situation, selbst wenn du länger keinen Kontakt mehr zu ihnen hattest. Wende dich an jemanden, dem du vertraust, und bitte um Hilfe. Sage, was für eine Art Hilfe du genau erwartest (z.B. eine Unterkunft, einen Aufbewahrungsort für deine Notfalltasche, einen Anruf bei der Polizei, wenn du ein Code-Wort sagst usw.)

english_section_name: Getting Help

summary: Bitte im Frauenhaus um Rat oder Hilfe. Rufe einen Anwalt an. Beantrage eine Schutzanordnung. Zeige ihn wegen Körperverletzung an. Unternimm die richtigen Schritte Richtung Scheidung oder Sorgerecht. Geh zur Therapie.

document: Meist gibt es dort juristische Hilfe, indem Opfer kostenlos beraten werden. Auch wenn du nicht im Frauenhaus bist, könntest du eine Hilfsorganisation kontaktieren (viele haben eine Hotline), um dich nach einer kostenlosen Rechtsberatung zu erkundigen. Einige Organisationen helfen bei Immigranten, die Opfer häuslicher Gewalt geworden sind. Bleibe nicht in einer Missbrauchsbeziehung, weil du dich vor Abschiebung fürchtest. Du hast das Recht auf ein gewaltfreies Leben, auch als Immigrant. Beim bevorstehenden Rechtsstreit brauchst du wahrscheinlich einen Anwalt, der dich unterstützt. Wenn du mit dem Täter verheiratet bist, Kinder mit ihm hast oder Immigrant bist, dann musst du rechtliche Schritte einleiten, bei denen dir ein Anwalt helfen kann. Auch wenn du kein Geld hast, kannst du einen Anwalt bekommen. In Deutschland kann man beim Amtsgericht einen Beratungsschein beantragen und bekommt so einen Anwalt und muss nur wenig zuzahlen. Das ist ein Gerichtsdokument, das dich vor einem Missbrauchstäter schützt. Dafür musst du alle Belege für den Missbrauch vorlegen und den Antrag ausfüllen. Zuständig sind in Deutschland die Familiengerichte.  Wenn die Schutzanordnung erteilt wird, dann wird sie dem Täter zugestellt. Darin wird ihm mitgeteilt, was ihm verboten wird, z.B. Kontakt zu dir aufzunehmen.  Diese Schutzanordnung solltest du immer bei dir tragen. Wenn der Täter dagegen verstößt, dann musst du das Dokument ggf. der Polizei vorlegen.  Eine Schutzanordnung schützt dich nicht unbedingt. Der Täter wird damit schneller zur Verantwortung gezogen, das Dokument reicht aber oft nicht, um einen gewalttätigen Täter völlig von dir fernzuhalten. Wenn du unlängst verletzt wurdest oder Belege für den Missbrauch hast (Polizei- oder medizinische Dokumente), dann kannst du den Täter anzeigen. Das kannst du auch ohne körperliche Beweise tun (wenn du z.B. Zeugen für den Missbrauch hast), aber es wird wesentlich einfacher, wenn du vor deiner Flucht körperliche Beweise gesammelt hast. Wahrscheinlich gehst du auf verschiedenen Ebenen rechtlich gegen den Täter vor (z.B. wegen einer Scheidung, des Sorgerechts, der Körperverletzung und der Schutzanordnung). Das ist recht kompliziert, weshalb du einen Anwalt brauchst. Wenn du den Täter verlassen hast, dann musst du dich auch juristisch von ihm trennen. Wenn ihr nicht verheiratet wart und keine Kinder habt, dann ist das einfach, indem z.B. gemeinsame Konten geschlossen werden. Wenn ihr verheiratet seid und Kinder habt, dann kann es zu einem komplizierten Rechtsstreit kommen, bei dem du wieder auf den Täter treffen musst (z.B. im Gerichtssaal). Bereite dich darauf mit Hilfe deiner Unterstützer vor – dem Frauenhaus, deiner Rechtsberatung, deinen Freunden und Verwandten und einem Therapeuten. Ob du die persönliche Zuwendung eines Therapeuten brauchst oder lieber in die Gruppentherapie gehst (oder beides), du brauchst Hilfe. Es ist nicht einfach, Missbrauch zu überleben und ihn zu überwinden, erfordert viel Kraft. Du brauchst andere Menschen, um zu genesen, stark zu bleiben und dich auf eine gesunde, neue Beziehung in der Zukunft vorzubereiten.

english_section_name: Taking Legal Action


summary: Kaufe ein Fahrrad, das zu deinem Maß an Geschicklichkeit passt, aber Raum für Wachstum lässt. Besorge dir ein Komfort-, Cruiser- oder Hybrid-Fahrrad, falls du nur gelegentlich in der Stadt herumfahren möchtest. Teste Fahrräder persönlich, bevor du online kaufst, wann immer es möglich ist. Verstehe die Gänge und Gangverhältnisse. Verstehe die verschiedenen Bremsenarten.

document: Fahrräder sind teuer, und du solltest kein neues kaufen, nur weil du das Gefühl hast, bei deinem ersten Geld gespart zu haben. Falls es dir mit dem Radfahren ernst ist (sei es nun zum Mountain-Biking, Rennfahren, für Touren oder deinen Arbeitsweg), sparst du langfristig Geld, wenn du jetzt etwas mehr für ein gutes Fahrrad ausgibst. Frage dich – wie ist dein Maß an Fitness jetzt, und wie möchtest du es haben? Du solltest dir ein Fahrrad besorgen, das irgendwo in der Mitte liegt.  Anfänger oder mittlere Mountain-Biker könnten mit sanften Wegen anfangen, die keine gute Aufhängung erfordern. Falls du den Sport aber liebst, wirst du schnell zu schwereren Wegen aufsteigen wollen, die ein besseres Fahrrad erfordern. Sportfahrer können gern mit einem schwereren, billigeren Fahrrad anfangen, aber auf Gruppenfahrten oder Rennen leidest du darunter, wenn du erfahrener wirst. Der Rahmen ist der teuerste Teil des Fahrrads und sollte dein erstes Anliegen sein. Bremsen, Gänge, Räder und Lenker können alle später ausgetauscht oder aufgewertet werden. Dessen ungeachtet halten gute Bestandteile der Abnutzung stand und führen zu leichterem Fahren. Diese Fahrräder gibt es in einer Vielfalt an Formen und Zwecken, aber sie haben eins gemeinsam – sie sind nicht für lange Strecken gemacht. Falls Mountain-Bikes oder Sporträder dir zu spezifisch erscheinen, solltest du stattdessen die folgenden Fahrräder ausprobieren. Es gibt sie für gewöhnlich in den Standardmaßen (S, M, L, XL). Suche dir also eins aus, das dich bequem den Lenker erreichen lässt. Dein Knie sollte leicht gebeugt sein, wenn das Pedal unten ist.   Ein-Gang-Rad: Einfache, leichte Fahrräder, die beinahe gänzlich für Stadtfahrten gemacht sind. Sie bieten dir keine Gangschaltung mit mehreren Gängen. Sie sind einfach zu warten und zu fahren, obwohl sie am besten auf flachem Gelände funktionieren.  Cruiser: Auch als "Beach-Bikes" oder "Komfortfahrräder" bekannt, sind diese Fahrräder für den Komfort gemacht, mit hohem Lenker, der dich beinahe vollständig aufrecht sitzend fahren lässt.  Hybride: Tolle Arbeitsweg- oder Stadtfahrräder, haben Hybride größere Räder als Straßenräder, aber eine ähnliche Geometrie. Das erhält sie leicht und schnell, während sie dich mit Leichtigkeit über Bodenwellen und Risse hinweg kommen lassen. Online Fahrräder zu kaufen ist eine tolle Methode, um das für dich perfekte Fahrrad zu bekommen und möglicherweise Geld zu sparen. Du solltest aber niemals online ein Fahrrad kaufen, ohne es vorher zu testen. Rufe die Fahrradgeschäfte in deiner Nähe an und frage, ob sie diese auf Lager haben, wenn du deine Suche auf drei bis vier Sorten eingeengt hast. Gehe dorthin und probiere sie aus, um sicherzustellen, dass sie gut zu dir passen und sich bequem fahren lassen, bevor du eins kaufst. Online-Bewertungen sind gut dafür geeignet, um ein Gefühl für ein Fahrrad zu bekommen. Sieh dir online Fahrrad-Blogs und -Magazine an und schaue, was sie von den Fahrrädern halten. Lies Kundenbewertungen, um zu sehen, ob es bei dem Fahrrad irgendwelche anhaltenden Probleme gibt, die du vermeiden möchtest. Gangschaltungen erscheinen möglicherweise verwirrend, aber du solltest nicht vergessen, dass es auf zwei Faktoren hinausläuft. Erstens, mehr Gänge bedeuten beim Fahren mehr Optionen, was es dir erlaubt, den perfekten Widerstand zu finden, um bergauf oder bergab zu fahren. Gangschaltungen beschweren das Fahrrad jedoch, was nicht wünschenswert ist, falls du ein Rennfahrer oder Bergfahrer bist, der viel bergauf fährt.  Die klassische Gangschaltung sowohl für Straßenräder als auch für Mountain-Bikes sind drei Gänge vorn und neun hinten, was zu einem Fahrrad mit insgesamt 27 Gängen führt.  Kompakte Kurbeln sind kleinere, leichtere Zahnräder vorne, welche dir nur zwei große Kettenblätter bieten, die du einlegen kannst, aber das Gewicht verringern. Es gibt zwei Untergruppen an Bremsen – Felgenbremsen und Scheibenbremsen. Beinahe alle Mountain-Bikes, abgesehen vom Einstiegslevel, verwenden Scheiben, während Straßenräder eine viel größere Auswahl haben.   Felgenbremsen kommen in vielen Formen vor, aber sie funktionieren alle, indem sie die Felge deines Rades einklemmen und sie festhalten, um dich zu verlangsamen. Auf beiden Seiten der Räder befinden sich zwei große Backen, die zusammengedrückt werden, wenn du loslässt. Sie sind billiger und leichter zu reparieren und instand zu halten als Scheiben.  Scheibenbremsen funktionieren durch eine separate Stahlscheibe, die an deinem Rad angebracht ist. Die Bremse greift dort hinein, um das gesamte Rad zu verlangsamen. Sie sind oftmals empfindlicher als Felgenbremsen. Der enge Raum zwischen den Bremsen bewahrt Stöcke, Blätter usw. davor, an den Bremsen hängen zu bleiben und sie während der Fahrt zu ruinieren. Sie sind jedoch ohne Vorkenntnisse schwerer zu handhaben und einzustellen.

english_section_name: Choosing the Right Bike

summary: Kaufe dir ein Straßenrad, falls du vorhast, primär auf Pflaster zu fahren. Du solltest wissen, wie man die Rahmengröße eines Fahrrades ausmisst. Miss deine Beinlänge. Multipliziere dein Innensaummaß mit 0,67, um die Länge der Sattelstange einzuschätzen. Achte darauf, dass du bequem stehen kannst, wenn du die Mittelstange zwischen deinen Beinen hast. Probiere eine Vielfalt an Fahrrädern aus, um deine "Haltung" zu bestimmen. Du solltest wissen, dass Komfort immer über Maße geht. Kaufe ein Straßenrad mit einem Lenker auf Sattelhöhe, falls du gerade erst anfängst. Kaufe einen "Gepäckträger", falls du vorhast, mit deinem Fahrrad zu reisen oder zur Arbeit zu fahren.

document: Es sind viele verschiedene Arten von Straßenrädern für unterschiedliche Stile und Funktionen erhältlich. Sie sind jedoch alle für im Allgemeinen ebenes, hartes Gelände wie Stadtstraßen oder glatte Wege gedacht. Es sind die üblichsten Fahrräder da draußen, und sie können in fünf Unterkategorien unterteilt werden:   Rennräder: Aerodynamisch, schnell und leicht, sind diese Fahrräder die üblichsten Straßenkrieger. Sie haben dünne Reifen und leichtere Rahmen und sind für gewöhnlich nicht dazu gedacht, zusätzliches Gewicht zu tragen. Ihre Bauteile sind für Geschwindigkeit auf einer Vielfalt an geografischen Bedingungen gebaut, von großen Hügeln bis zu langen Ebenen.  Cross-Räder: Diese haben breitere Reifen und einen stabileren Rahmen und sind für eine Vielfalt an Geländen gebaut, von Stadtstraßen bis zu Fahrradwegen und leichten Wanderwegen. Sie sind für gewöhnlich dafür gebaut, mit etwas Gewicht zurechtzukommen. Daher sind sie gut für den Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen und für kurze Ausflüge geeignet.  Tourenräder: Gedacht für lange, unabhängige Ausflüge, sind diese Fahrräder stabil und ohne Firlefanz. Sie sind hart im Nehmen und können eine Menge Gewicht aushalten. Deshalb funktionieren sie auch gut als Fahrräder für den Weg zur Arbeit oder als Stadträder.  Triathlon-Räder/Zeitfahrmaschinen: Für Geschwindigkeit gebaut, sind diese teuren Biester federleicht und haben spezielle Lenker, die dich für minimalen Luftwiderstand vorbeugen lassen. Der Hauptfaktor beim Kauf des richtigen Fahrrades ist die Rahmengröße. Der Rahmen ist der Metallkörper des Fahrrades, und er wird an drei entscheidenden Stellen gemessen. Die meisten Fahrradrahmen verwenden nur ein Maß für die Größenangabe.  Um die richtige Fahrradgröße zu bekommen, ist es jedoch entscheidend zu wissen, wie man alle drei ausfindig macht.   Sattelstange: Das ist die senkrechte Stange zwischen deinem Sattel und den Pedalen. Sie wird bis zur Mitte der Kurbelwelle gemessen, welches die runde Scheibe ist, an der deine Pedale angebracht sind.  Oberrohr: Das ist die waagerechte Stange zwischen deinem Sattel und dem Lenker. Sie wirkt sich auf deine Lenk-"Haltung" aus.  Gabelschaft: Das ist der kleine senkrechte Bereich vorn an deinem Fahrrad. Gemessen wird er zwischen der Stelle, an der er sich um dein Vorderrad herum aufgabelt, und dem Lenkerstiel. Er wirkt sich ebenfalls auf deine Lenk-"Haltung" aus. Stelle dich hin, die Füße 15 cm weit auseinander, und miss von deinem Schambein (wo dein Bein im Schritt auf deine Hüfte auftrifft) bis zur Innenseite deines Fußes. Nimm diese Maße in Zentimetern, da alle Sporträder so gemessen werden. Multipliziere deinen Innensaum mit 0,67, um nach einer naheliegenden Sattelstange zu suchen. Falls dein Innensaum zum Beispiel 85 cm lang ist, sollte deine Sattelstange 56,95 bzw. 57 cm lang sein. Die Sattelstange wird für gewöhnlich, wenn auch nicht immer, vom oberen Ende der Stange bis zum Mittelpunkt der Kurbelwelle gemessen. Du triffst auf die unausweichliche rote Ampel und musst dazu in der Lage sein, beim Warten mit den Füßen auf dem Boden zu stehen. Grätsche über dem Fahrrad und achte darauf, dass du mit beiden Füßen fest auf den Boden stehen kannst. Falls nicht, musst du eine kleinere Rahmengröße nehmen. Es gibt da draußen eine Menge verschiedener Formeln, um die richtige Haltung herauszufinden. Die Wahrheit ist jedoch, dass jeder Mensch anders ist und du herausfinden musst, was für dich bequem ist. Merke dir die Länge der Mittelstange und des Gabelschafts sowie die Länge des Stiels (des kleineren Teils, der den Lenker mit dem Rahmen verbindet). Schreibe die Maße auf, die dir gefallen, falls du dein Fahrrad online kaufen willst. Eine bequeme Haltung sollte:  Deine Hände bequem auf dem Lenker aufliegen lassen. Deine Finger sollten dazu in der Lage sein, frei herum zu wackeln. Deine Ellbogen etwas angewinkelt lassen und nicht durchgedrückt oder nach oben gepresst. Es dir erlauben, alle Teile des Lenkers leicht zu erreichen, insbesondere Gangschaltung und Bremsen. Die Längen aller Stangen bedeuten im Vergleich dazu, wie es letztendlich zu dir passt, nur wenig. Die Winkel, in denen der Rahmen verbunden ist, wirken sich auf den Abstand zwischen Sattel, Pedalen und Lenker genauso aus wie die Größe. Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass eine längere Mittelstange je nach Länge des Gabelschafts genauso gut passen kann wie eine kürzere Diese Maße sind Ausgangspunkte, wenn du einkaufen gehst, und keine absoluten Merkmale einer richtigen Passform. Bitte immer darum, drei bis vier Fahrradmarken testen zu dürfen, und probiere eine Größe über und unter der aus, die für dich ausgemessen wurde. Deine persönliche Geometrie ist einzigartig, also brauchst du ein Fahrrad, das zu dir passt. Du kannst deine Hände, insbesondere bei einem "abfallend" gebogenen Lenker, auf dem Fahrrad leicht tiefer bekommen. Ernsthafte Radfahrer bevorzugen oftmals tiefere Lenker. Hingegen ziehen diejenigen, die mit ihrer Flexibilität zu kämpfen haben (oder denen das Radfahren noch neu ist), fast immer ein Fahrrad mit einem Lenker auf Sattelhöhe vor.  Ebene Lenker sind an Sporträdern selten, es sei denn, sie sind zum Herumfahren oder gelegentlichen Radfahren gedacht. Es ist schwierig, mit einem ebenen Lenker lange Strecken zu fahren. Abfallende Lenker sind der Klassiker. Doppelt-C-förmige Lenker mit zwei nach vorn zeigenden Bremsen und für den Komfort einer Vielfalt an Stellen, auf die du deine Hände legen kannst. Fahrrad-Gepäckträger erlauben es dir, Sachen über dein Hinterrad zu packen, aber nicht alle Fahrräder sind mit Gepäckträgern kompatibel. Im Allgemeinen sind Sporträder nicht dafür gedacht, das Gewicht eines Gepäckträgers auszuhalten, Cross- und Tourenräder sind es allerdings. Fahrräder mit zwei Löchern oben am "V", das vom Sattel zum Hinterrad führt, und zwei weiteren Löchern ganz hinten im Rahmen erlauben es dir, einen Gepäckträger anzubauen. Fahrradtaschen sind Taschen, die spezifisch dafür entworfen wurden, an einen Fahrradgepäckträger geklemmt zu werden. Sie sind unerlässlich, falls du viele Sachen transportierst oder über längere Entfernungen reisen möchtest.

english_section_name: Buying a Road Bike

summary: Kaufe ein Mountain-Bike, um hart über eine Vielfalt an Geländen zu fahren und nicht, um schnell zu fahren. Nimm dein Innensaummaß, um die Rahmengröße zu bestimmen. Ziehe den Komfort den berechneten Maßen vor. Entscheide dich, ob du Einzel- oder Doppelaufhängung haben möchtest. Besorge dir für erhöhten Komfort und Leichtigkeit auf schweren Wegen einen Rahmen, der für größere Räder gebaut ist.

document: Mountain-Bikes sind dafür gemacht, Einiges einzustecken und zu überleben. Sogar Bewohner von Städten oder kleinen Ortschaften mögen sie. Sie können auf Sandwege abbiegen, über Bordsteinkanten brettern und im Matsch landen, ohne sich Sorgen zu machen, dass das Fahrrad zusammenbricht. Dessen ungeachtet ist es der wahre Zweck des Mountain-Bikes, gefahrlos Wege auf und ab zu heizen, die mit Wurzeln, Steinen und Stöcken bedeckt sind. Sie können entsprechend damit umgehen.  Trail-Bikes sind tolle Allzweck-Mountain-Bikes, die schnell mit leichten und schwierigen Wegen sowie mit Pflaster und Sandwegen zurechtkommen. Alle Mountain-Bikes sind für harte, technisch herausfordernde Trails und ernsthafte Fahrer gemacht. Falls du vorhast, bei Ausscheidungen mitzumachen, sind die Sicherheit und der Komfort es immer wert, etwas mehr Geld auszugeben. Stelle deine Füße 15 cm weit auseinander und miss von der Innenseite deines Fußes nach oben, bis zwischen deinen Schritt und den inneren Oberschenkel (wo dein Bein auf deine Taille auftrifft). Nimm dieses Maß in Zoll. Multipliziere diese Zahl mit 0,67 und ziehe dann vom Ergebnis vier bis fünf Zoll ab, um die geschätzte Länge deiner Mittelstange herauszubekommen. Das ist der Teil des Rahmens, der vom Lenker bis unter deinen Sattel verläuft. Verwende nach Möglichkeit das Oberrohr als Maß, da die Sattelstangenmaße (Pedal bis Sattel) schwierig zu bestimmen sind und sich von einem Hersteller zum anderen ändern.  Falls du einen Innensaum von 33 Zoll hast, brauchst du eine 17,5 Zoll lange Mittelstange, da: 33" x 0,67 = 21,75"    21,75" - 4" = 17,75     Die Spezialfahrradhersteller Lapierre & Neil Pryde haben eine andere Geometrie. Multipliziere deinen Innensaum mit 0,62 anstatt mit 0,67, falls du eins von diesen Fahrrädern haben möchtest.  Multipliziere deinen Innensaum mit 0,185, falls dein Fahrradgeschäft die Rahmengröße nach der Sattelstangenlänge angibt. Die Zahl sollte der Abstand zwischen dem oberen Ende deiner Sattelstange und der Mitte der Kurbelwelle sein (des runden Teils, mit dem die Pedale am Fahrrad montiert ist). Die Winkel, in denen die verschiedenen Stangen miteinander verbunden sind, wirken sich auf den Abstand zwischen dem Sattel, den Pedalen und dem Lenker aus. Deshalb verändern sich diese Maße von einem Fahrrad und Radfahrer zum anderen. Maße zu nehmen ist ein guter Ausgangspunkt, aber du musst dir das Fahrrad besorgen, auf dem du dich am wohlsten fühlst. Probiere verschiedene Marken und eine Nummer über und unter deiner gemessenen Größe aus. Du kannst nicht erkennen, ob ein Fahrrad am besten passt, wenn es das einzige ist, das du ausprobierst.  Deine Hände sollten bequem auf dem Lenker aufliegen, so dass deine Finger sich frei anfühlen. Deine Ellbogen sollten etwas angewinkelt sein und nicht durchgedrückt oder auf den Lenker gepresst. Die meisten Mountain-Biker ziehen ihren Lenker 2,5 bis 5 cm tiefer als ihre Sattelhöhe vor, da es das Zentrum deiner Schwerkraft senkt. Du solltest auf einem Fahrrad der richtigen Größe die Gangschaltung und die Bremsen erreichen können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Alle Mountain-Bikes haben Stoßdämpfer an den Vorderrädern, die es dir erlauben, leicht über Hindernisse hinüber zu kommen und in schwierigem Gelände zu manövrieren. Ernsthafte Fahrer müssen jedoch eine Doppelaufhängung in Betracht ziehen:   Hardtail: Eine andere Bezeichnung für Einzelaufhängung. Diese Fahrräder haben nur am Vorderrad Stoßdämpfer. Es sind leichtere und billigere Optionen, und der Übergang zum Fahren auf Pflaster ist besser.  Full-Suspension: Gemacht für technisch schwierige Wege, sind diese Fahrräder schwerer, aber viel besser zu manövrieren und nützlich für alle ernsthaften Mountain-Biker. Größere Räder kommen immer mehr in Mode, aber du kannst sie gegen kleinere Räder austauschen, falls dein Rahmen für größere gemacht ist. Im Allgemeinen hast du bei der Radgröße drei Optionen.   29 Zoll: Diese gigantischen Räder sind toll darin, über Steine und Wurzeln zu rollen, und bieten mehr Haftung auf dem Weg. Sie übertragen den Schwung bergab gut und lassen dich so schneller fahren, aber sie sind schwerer zu beschleunigen.  27,5 Zoll: Als Hybridräder haben sie etwas von der Geschwindigkeit eines klassischen 26-Zoll-Rades mit der erhöhten Bewegung über Steine und Wurzeln eines 29-Zoll-Rades.  26 Zoll: Mit der traditionellen Radgröße sind dieses leichte und schnelle Räder, die immer noch gut auf dem Weg funktionieren. Bis vor fünf bis zehn Jahren waren sie das Standardrad für Mountain-Bikes.

english_section_name: Buying a Mountain Bike


summary: Wähle den richtigen Nagellackentferner.

document: Das im Nagellackentferner enthaltene Aceton sorgt dafür, den Superkleber aufzulösen. Damit diese Methode funktioniert, brauchst du also einen Entferner auf Aceton-Basis.  Überprüfe die Inhaltsstoffe auf der Verpackung des Nagellackentferners. Ein Bestandteil sollte Aceton sein, was relativ weit oben in der Liste stehen müsste. Verwende eine andere Methode zur Entfernung, wenn in deinem Nagellackentferner kein Aceton enthalten ist. Oder gehe schnell zur Drogerie oder in ein Kaufhaus und kaufe dir einen acetonhaltigen Nagellackentferner.

english_section_name: Using Nail Polish Remover


summary: Mache Aufzeichnungen beim Lernen. Zeichne dich auf und höre dir die Aufnahme an. Erstelle und befolge einen Lernplan. Hebe dir schwierige Abschnitte für einen späteren Zeitpunkt in deinen Studien auf. Verwende ein Übersetzungsprogramm beim Lernen.

document: Schreibe Notizen auf, während du deine Lektionen in Koreanisch durchgehst, damit du nach dem Unterricht weiterlernen kannst. Zu deinen Aufzeichnungen können Details, Grammatikregeln und die Aussprache bestimmter Wörter gehören. Aktiv zu schreiben, während du lernst, wird dir helfen, dir Koreanisch besser einzuprägen und dir darüber hinaus mehr Material liefern, das du beim Lernen wiederholen kannst.  Konzentriere dich auf Wörter und Ausdrücke, bei denen du Schwierigkeiten hast, sie dir zu merken oder auszusprechen. Gute Notizen beinhalten die Aussprache neben den koreanischen Wörtern. Wie du dich in deinem Kopf anhörst kann sich davon unterscheiden, wie du tatsächlich für andere Leute klingst. Deine eigene Stimme aufzuzeichnen, während du übst, wird dir helfen, deine Sprachfertigkeiten in Koreanisch zu verfeinern. Höre dir deine Aufnahmen zusammen mit der richtigen koreanischen Aussprache an und sieh nach, wo du Fehler machst. Versuche zurückzugehen und das Wort oder den Ausdruck richtig auszusprechen. Um deine Lese- und Schreibfertigkeit in Koreanisch weiter zu entwickeln, musst du regelmäßig üben. Schaffe dir jeden Tag ungefähr zur selben Zeit mindestens eine Stunde oder mehr frei, um dein Koreanisch zu üben. Teile jede Lerneinheit in Abschnitte auf, damit du dich nicht überwältigt fühlst. Wenn du bei deinem fest organisierten Plan bleibst, wirst du deine Kenntnisse viel schneller voranbringen können. Du kannst zum Beispiel 20 Minuten einplanen, um neue Wörter auf Koreanisch zu lernen, 20 Minuten, um von Koreanisch auf Deutsch zu übersetzen und 20 Minuten, um ein koreanisches Buch zu lesen. Das Koreanische hat Höflichkeitsformen, was bedeutet, dass es unterschiedliche Wörter gibt, die du sagen solltest, abhängig davon, mit wem du sprichst. Es gibt auch besondere Konjugationen für Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Anstatt dich auf diese Aspekte der Sprache zu konzentrieren, solltest du sie dir für später aufheben, wenn du dich mit koreanischen Wörtern und Ausdrücken vertraut gemacht hast. Höflichkeitsformen werden von dem Alter der Person bestimmt, mit der du sprichst, und von dem Verhältnis, das du zu ihr hast. Lege eine Übersetzungsapp oder den Google Translator in deine Nähe, während du lernst, damit du Wörter und Ausdrücke nachschlagen kannst, die du nicht kennst. Ein Wort schnell nachschlagen zu können geht schneller, als es in einem Wörterbuch suchen zu müssen. Beliebte Apps zur Übersetzung sind unter anderem Naver, GreenLife Korean English Translator und iTranslate.

english_section_name: Keeping Good Study Habits

summary: Nimm persönlich an einem Sprachkurs für Koreanisch teil. Lerne über Online-Ressourcen Koreanisch. Lerne die Buchstaben in Hangeul. Lerne geläufige koreanische Ausdrücke. Studiere die koreanische Satzstruktur.

document: Bevor du mit dem Lernen beginnen kannst, musst du die Grundlagen der koreanischen Sprache lernen. Die beste Art, das zu machen, ist einen Sprach- oder Schreibkurs in Koreanisch zu besuchen. Du könntest an einer Universität oder Volkshochschule in deiner Nähe einen Kurs finden. Suche im Internet nach Kursen in deiner Umgebung und melde dich fristgerecht an. Wenn du erst mit dem Lernen beginnst, solltest du Anfänger- oder Einführungskurse besuchen. Beliebte Sprachkurse sind unter anderem KoreanClass101, Talk to Me In Korean, TuneIn, Udemy und Coursera. Manche Kurse im Internet, wie KoreanClass101, sind kostenlos. Andere Webseiten wie Udemy und Coursera verlangen eine Gebühr, es gibt aber auch einen Lehrenden. Wenn du nicht persönlich einen Kurs besuchst, solltest du in Betracht ziehen, für einen Kurs zu bezahlen, damit du dem Lehrenden Fragen stellen kannst, wenn du hängen bleibst. Hangeul hat 24 Buchstaben oder „jamo“, mit 10 Vokalen und 14 Konsonanten. Bevor du zu komplexeren Wörtern und Ausdrücken übergehen kannst, musst du das Alphabet des Hangeul auswendig lernen. Um zum Beispiel das Wort "Hangeul" zu schreiben, musst du alle Buchstaben kennen. Dazu gehörenᄒ für h,ᅡ für a, ᄂ für n, ᄀ für g, ᅳ für e and u und ᄅ für l. Das ganze Wort sieht schließlich so aus: 한글. Geläufige Ausdrücke zu kennen wird dir helfen, mit Leuten zu sprechen, wenn du Korea besuchst und die Sprache nicht fließend kannst. Häufig verwendete Ausdrücke wie „Hallo, wie geht es Ihnen?“ und „Wie spät ist es?“ zu lernen wird dir helfen, wenn du an einem größtenteils koreanischsprachigen Ort bist.  Um zum Beispiel “Hallo“ oder „Auf Wiedersehen” zu sagen, würdest du "Anyoung haseyo" (AN-NYEONG-ha-se-yo) sagen. In Hangeul wird es 안녕하세요 geschrieben. Um nach der Uhrzeit zu fragen, kannst du "Jigeum myeochsiya?" (SE-GOON-moi-shia) sagen. Es wird "지금 몇시야?" geschrieben  Lerne, bis Zehn zu zählen, damit du weißt, wie man Zahlen schreibt und sagt. Die grundlegende koreanische Satzstruktur ist zuerst das Subjekt, dann das Objekt, dann das Verb. Anstatt zum Beispiel „Ich sah das Pferd“ zu schreiben oder zu sagen, würdest du sagen „Ich das Pferd sah.“ Jeder koreanische Satz muss entweder mit einem Adjektiv oder einem Verb enden. Um zum Beispiel zu sagen „Ich bin Student“, würdest du sagen „Ich Student“ gefolgt von dem Verb „sein“. Es wird 나는 학생이다 geschrieben und Naneun haksaeng-ida ausgesprochen.

english_section_name: Learning the Basics

summary: Führe Gespräche mit Leuten, die Koreanisch sprechen. Sieh dir koreanische Sendungen und Filme an. Mache Lernkarten. Lies Bücher auf Koreanisch.

document: Sprich mit jemandem, der fließend Koreanisch kann und eine gute koreanische Aussprache hat. Sage ihm, dass er dich verbessern soll, wenn du etwas falsch sagst oder aussprichst. Je mehr du dich daran gewöhnst, die Sprache regelmäßig im Gespräch anzuwenden, desto schneller wirst du fließend sprechen können. Du kannst versuchen, einen Verein oder eine Lerngruppe für Koreanisch an Hochschulen zu finden oder einen koreanischen Markt oder ein Restaurant zu besuchen. Schalte die Untertitel aus und versuche zu verstehen, was die Charaktere sagen. Das ist besonders hilfreich, wenn du niemanden kennst, der Koreanisch spricht. Wenn du ein Wort hörst, das du nicht kennst, schreibst du es zu deinen Notizen, damit du es später nachschlagen kannst. Du kannst dir auch koreanische Musik und Podcasts anhören. Schreibe das koreanische Wort auf die eine Seite der Lernkarte und die deutsche Entsprechung auf die andere Seite. Lies das koreanische Wort und versuche, dich daran zu erinnern, wie es auf Deutsch heißt, ohne die Karte umzudrehen. Du kannst alleine oder mit jemand anderem mit diesen Lernkarten üben. Du kannst einzelne Wörter oder ganze Ausdrücke auf die Vorderseite der Lernkarten schreiben. Kaufe koreanische Literatur und versuche, sie zu lesen. Das wird dir helfen, deine Fähigkeiten im Schreiben und Lesen zu verbessern. Du kannst auch koreanische Zeitschriften und Zeitungen lesen. Wenn du Schwierigkeiten hast, etwas zu verstehen, das du gelesen hast, kannst du es in ein Übersetzungsprogramm eingeben.

english_section_name: Reinforcing your Studies


summary: Besorge die Materialien. Verwende für den unteren Teil eine alte Schlafanzughose. Lege den Stoff und die Hose zurecht.

document: Ein Jumpsuit ist ein relativ einfaches Projekt, du brauchst aber einige spezielle Materialien. Bevor du beginnst brauchst du:  Eine locker sitzende Jogginghose Ein locker sitzendes Tank Top Strechiges Jersey oder einen vergleichbaren Stoff in der Farbe oder dem Muster deiner Wahl Eine scharfe Schere Stecknadeln Nähmaschine Wenn du keine Hose nähen willst, dann kannst du einfach eine alte Schlafanzughose für den unteren Teil des Jumpsuits verwenden. Du musst dann einfach nur ein passendes Top herstellen und es an die Hose nähen. Wähle eine Stofffarbe und -typ, die zur Schlafanzughose passt. Wenn die Schlafanzughose beispielsweise marineblau und aus Jersey ist, dann wähle ein ähnlich marineblaues Jerseymaterial für das Oberteil. Wenn die Schlafanzughose ein Muster hat, dann wähle eine dominante Farbe des Musters, wie rot, wenn das Muster hauptsächlich rot ist. Falte den Stoff in der Hälfte, so dass das Muster innen liegt. Lege den Stoff dann auf eine harte, saubere Oberfläche, wie einen großen Tisch oder auf den Boden (so lange er sauber ist). Glätte den Stoff, so dass er keine Wellen hat.  Lege die Hose dann auf das Oberteil aus Stoff. Es gibt kein Muster für dieses Projekt, du kannst aber mit Hilfe der Hose die richtige Größe für den Jumpsuit ermitteln. Falte die Hose in der Hälfte, so dass die Beine aufeinanderliegen. Lege dann die Hose auf das Top aus gefaltetem Stoff. Der Bund Hose sollte in der Nähe der gefalteten Kante liegen. Die Innennaht der Hose sollte zur äußeren Kante des Stoffs zeigen.

english_section_name: Cutting the Fabric

summary: Nähe die kurvigen Kanten.

document: Nähe die Stoffteile entlang der kurvigen Kante, die du gerade mit den Nadeln aneinander fixiert hast, aneinander. Nähe noch keine anderen Kanten. Entferne die Nadeln aus dem Stoff, bevor du darüber nähst.  Achte darauf, dass deine Stiche 1,25 Zentimeter von der Kante des Stoffs entfernt sind. So wird die Naht stark. Schneide jeden überschüssigen Faden von den soeben genähten Kanten ab, wenn du fertig bist mit Nähen.

english_section_name: Sewing the Waist and Inseam

summary: Falte das Material doppelt und lege das Tank Top bereit. Säume die Kanten des Tank Tops an den Armlöchern und am Ausschnitt ein.

document: Nimm dir ein großes Stück Stoff wie das, das du für die Hose oder zwei kleinere Teile verwendet hast und lege es so, dass die gemusterten Seiten zueinander zeigen. Lege dann das Tank Top über die zwei Stoffschichten. Es gibt kein Muster für das Top, aber das Tank Top hilft dir, das Material in die richtige Größe und Form zu schneiden. Beginne, indem du Nadeln in die Kanten der Armlöcher und des Ausschnitts steckst, um ihn zu säumen. Du musst den Ausschnitt und die Armlöcher zwei Mal säumen. Falte circa 1,25 Zentimeter Stoff ein Mal um, stecke ihn fest und nähe entlang dieser Linien.  Entferne die Nadeln dann und falte den Stoff, um einen weiteren Saum zu 1,25 Zentimetern zu nähen. Stecke und nähe auch diesen Saum.

english_section_name: Making and Attaching the Top

summary: Betone deine Taille mit einem Gürtel. Verwende etwas, um den Look aufzubrechen. Trage High Heels. Trage eine Kette oder Ohrringe.

document: Um die Hüfte und Taille sind Jumpsuits oft weit, was meistens nicht besonders schmeichelhaft aussieht. Die Taille mit einem Gürtel zu betonen ist eine tolle Option. Versuche es mit einem breiten, stretchigen oder einem dünnen, enganliegenden Gürtel. Ein Jumpsuit kann ein wenig erschlagen, vor allem, wenn er ein großzügiges Muster hat. Finde Wege, um das Muster ein wenig zu durchbrechen. Eine Weste, ein Blazer oder eine Jacke können helfen, das Muster oder die Farbe aufzubrechen und deinen Look ein wenig eleganter aussehen lassen.  Trage abends beim Ausgehen eine lange Weste. Ziehe einen Blazer an, damit der Jumpsuit auf die Arbeit passt. Du kannst auch eine Leder- oder Jeans-Jacke anziehen, um einen spaßigen Wochenendlook zu kreieren. Eine Umhängetasche kann ebenfalls helfen, das Muster aufzubrechen, wenn du keine anderen Kleidungstücke über deinem Jumpsuit tragen willst. Mit High Heels sieht fast jedes Outfit elegant aus. Trage High Heels zu deinem Jumpsuit, um ihn in einen formellen, schicken Look zu verwandeln. Trage einfache Ballerinas oder Riemchensandalen, um den gegenteiligen Effekt zu erzielen. Wenn du die Aufmerksamkeit von bestimmten Details ablenken willst, dann trage eine Kette oder große Ohrringe. Wenn dein Jumpsuit beispielsweise einen tiefen V-Ausschnitt hat, von dem du ablenken willst, dann trage eine Kette, die einige Zentimeter über deinem Dekoletée hängt. Alternativ kannst du große, herabhängende Ohrringe tragen.

english_section_name: Wearing Your Jumpsuit

summary: Stecke den Bund mit Nadeln auf die Hose. Nähe entlang der Nadeln.

document: Halte den Stoff des Bundes neben die Bundlinie der Hose, so dass der obere Falz nach unten in Richtung Hosenbein zeigt. Ziehe dann den Bund der Hose durch den Bundstoff und lege die Kanten der Bundlinie auf die Kanten des Bundstoffs. Stecke die Kanten mit Nadeln zusammen. Achte darauf, dass die Nadeln durch alle Stoffschichten stechen. Wenn der Bundstoff fixiert ist, dann nähe entlang der Kanten. Nähe circa 1,23 Zentimeter von der Kante entfernt, um eine starke Naht zu erhalten. Ziehe den Stoff beim Nähen straff, damit der Bund keine Beulen oder Wellen bekommt. Ziehe die Nadeln während des Nähens heraus und lege sie beiseite.

english_section_name: Adding the Waistband


summary: Öffne Mail. Klicke links in der Seitenleiste auf das Icon Alle Ordner. Klicke auf Archiv.

document: Das Icon der App zeigt einen Umschlag, du findest es rechts in der Windows Taskleiste. Es zeigt einen Ordner. Dies ruft deine archivierten E-Mails auf. Um in der Windows Mail App eine E-Mails zu archivieren, klicke sie mit der rechten Maustaste an und klicke dann auf "Archivieren".

english_section_name: Accessing the Archive Folder in Windows Mail

summary: Öffne Outlook. Klicke links oben in der Menüleiste auf Datei. Klicke auf Öffnen & Exportieren. Klicke auf Outlook-Datendatei öffnen. Wähle die Outlook Archivdatendatei. Klicke rechts unten im Fenster mit dem Datei-Browser auf OK. Klicke auf Archivieren.

document: Das Icon  der App ist blau und zeigt das Bild eines Covers mit einem "O" auf einem Umschlag. Wenn du die Outlook App nicht auf deinem Desktop hast, klicke auf das Windows Start Icon und tippe Outlook ein. Dies zeigt die Outlook App im Startmenü an. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies ist die zweite Option im Datei-Menü. Klicke auf einem Mac im Dropdown-Menü auf Importieren. Dies öffnet ein Dialogfenster mit einem Datei Explorer. Wähle auf einem Mac die Art Archivdatei, die du importieren möchtest, und klicke dann auf Fortfahren. Archivierte Dateien werden als Outlook Datendatei gespeichert, die Dateiendung lautet ".pst". Du findest deine Outlook Datendateien unter C:\Benutzer\Benutzername\Dokumente\Outlook Dateien. Ersetze hier lediglich Benutzername durch den Namen deines Windows-Benutzerkontos. Klicke auf einem Mac stattdessen auf Importieren. Du kannst jetzt in der Navigationsleiste unter "Archiv" durch deine archivierten Ordner blättern.

english_section_name: Importing an Archived Outlook Email File in The Outlook App

summary: Gehe im Browser auf https://www.outlook.com. Melde dich in deinem Outlook Account an. Klicke in deiner Outlook Mailbox links in der Seitenleiste auf Archiv.

document: Du kannst einen beliebigen Browser auf einem PC oder Mac verwenden. Verwende hierfür die mit deinem Outlook.com Account verknüpfte E-Mail-Adresse und das zugehörige Passwort. Wenn du keinen Outlook Account hast, kannst du kostenlos einen erstellen, indem du unter dem Anmeldefeld auf "Erstellen" klickst. Um eine E-Mail in deinem Posteingang zu archivieren, klicke mit der rechten Maustaste auf eine E-Mail und gehe im Pop-up auf "Archivieren".

english_section_name: Accessing the Archive Folder at the Outlook website.

summary: Öffne Outlook. Klicke oben in der Menüleiste auf Ansicht. Klicke auf das Icon Ordnerebene. Klicke auf Normal. Klicke neben deinem E-Mail-Account auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4e\/Android7dropright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4e\/Android7dropright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke auf Archiv.

document: Das Icon  der App ist blau und zeigt das Bild eines Covers mit einem "O" auf einem Umschlag. Wenn du die Outlook App nicht auf deinem Desktop hast, klicke auf das Windows Start Icon und tippe Outlook ein. Dies zeigt die Outlook App im Startmenü an. Überspringe diesen Schritt auf einem Mac. Das Icon zeigt blauen Text in einer Seitenleiste. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Klicke auf einem Mac stattdessen links unten auf das Icon mit dem Umschlag. Dies zeigt die Ordnerebene links in der Seitenleiste an. Überspringe diesen Schritt auf einem Mac. Klicke links neben deinem E-Mails-Account auf das kleine Dreieck, um alle E-Mail-Ordner und mit diesem Account verknüpften Kategorien zu erweitern. Klicke in der linken Spalte auf den Archiv-Ordner, um alle archivierten E-Mails rechts in der Ebene anzuzeigen. Du kannst mittels der Suchleiste oben in der E-Mail-Liste nach archivierten E-Mails suchen. Wähle über das Dropdown-Menü neben der Suchleiste "Archivordner" aus.

english_section_name: Accessing the Archive Folder in The Outlook App


summary: Verwende Haarmasken. Verwende am besten eine Haarbürste mit Wildschweinborsten, um das natürliche Fett deiner Haare bis in die Spitzen zu verteilen. Verwende ein Leave-In-Haaröl.

document: Diese Produkte kannst du öfter anwenden als tiefenwirksame Kuren. Haarmasken durchdringen nicht die Haarstruktur, sondern umhüllen das Haar stattdessen mit einer leichten Schutzhülle, die dafür sorgt, dass die Feuchtigkeit eingeschlossen bleibt und das Haar nicht so leicht geschädigt wird. Wenn du gerade unter die Dusche gestiegen bist und dein Haar befeuchtet hast, kannst du etwa einen Esslöffel der Haarmaske in deine Haare einmassieren. Lasse das Produkt für etwa zehn Minuten einwirken und spüle es danach mit Shampoo aus. Du kannst eine Haarmaske entweder in der Drogerie kaufen oder eines der folgenden Hausmittel anwenden:  Honig Eiklar Milch oder Joghurt Haarbürsten mit Wildschweinborsten wurden entwickelt, um den natürlichen Hauttalg deiner Kopfhaut bis in die Längen und Spitzen zu verteilen, damit das gesamte Haar von diesem natürlichen Schutz profitieren kann. Diese speziellen Bürsten verursachen weniger Haarbruch und andere Haarschäden als Plastikbürsten. Haarbürsten mit Wildschweinborsten gleiten nicht besonders gut durch sehr lockiges Haar, wenn du aber welliges oder glattes Haar hast, sind diese Bürsten eine großartige Wahl. Diese Haaröle wirken ähnlich wie Leave-In-Conditioner, allerdings geben sie sehr trockenem Haar noch eine Extraportion Schutz und Pflege. Haaröle und –seren sind erhältlich in Frisörsalons und in Fachgeschäften für Frisör- und Kosmetikbedarf. Wähle am besten Produkte mit folgenden Inhaltsstoffen:  Arganöl Monoi-Öl Jojobaöl Hagebuttenöl

english_section_name: Conditioning for Very Dry Hair

summary: Pflege deine Haare alle paar Wochen mit einer tiefenwirksamen Pflegekur. Wähle ein tiefenwirksames Pflegeprodukt. Lasse das Produkt für etwa eine Stunde einwirken. Wasche deine Haare mit Shampoo.

document: Es ist nicht nötig, deine Haare öfter mit einem reichhaltigen Produkt zu pflegen; in Wahrheit können zu häufige, reichhaltige Kuren deine Haare sogar schädigen und bewirken, dass sie schneller abbrechen. Einmal pro Woche oder einmal alle eineinhalb Wochen sollte ausreichen. Du wirst bemerken, wenn es wieder mal an der Zeit ist, eine tiefenwirksamen Kur anzuwenden, wenn sich deine Haare merklich trocken anfühlen oder wenn die Enden bereits leicht splissig aussehen. Es gibt hunderte konventionelle, reichhaltige Pflegeprodukte in der Drogerie und auch die meisten Frisörsalons bieten tiefenwirksame Pflegekuren an. Falls du allerdings kein Geld für spezielle Haarpflegeprodukte ausgeben möchtest, kannst du auch zu günstigen Hausmitteln greifen, die genauso wirksam sind. Hier ein paar Produkte, die deine Haare reichhaltig pflegen und die du vielleicht sogar schon zu Hause hast:  Kokosnussöl (unraffiniert) Olivenöl Mayonnaise Mandelöl Eine Stunde reicht aus, damit das Pflegeprodukt tief in die Haarstruktur vordringen und dort seine Wunder vollbringen kann. Falls du viel Zeit hast, kannst du das Produkt sogar für mehrere Stunden oder über Nacht einwirken lassen. In manchen Fällen wirst du deine Haare zwei- bis dreimal shampoonieren müssen, um alle Produktreste zu entfernen. Das gilt besonders für Kokos- und Olivenöl. Beide Öle sind sehr schwer und lassen sich nicht so leicht auswaschen. Wasche deine Haare so lange, bis sie sich nicht mehr ölig anfühlen. Wenn dein Haar getrocknet ist, wird es seidig und elastisch aussehen.

english_section_name: Deep Conditioning

summary: Pflege deine Haare nach jeder Wäsche mit einer Pflegespülung. Verwende nur so viel von dem Produkt, wie du wirklich benötigst. Erwäge, auf einen silikonfreien Conditioner umzusteigen. Kaufe dir eine Leave-In-Kur.

document: Shampoo erfüllt den Zweck, das Haar von Schmutz und Fett zu befreien. Es ist wichtig, das natürliche Fett von deiner Kopfhaut zu waschen, damit dein Haar immer sauber und gepflegt aussieht. Allerdings kann eine häufige Haarwäsche das Haar auch austrocknen und schädigen. Hier kommt die Pflegespülung ins Spiel. Jedes Mal, wenn du deine Haare mit Shampoo gewaschen hast, solltest du einen pflegenden Conditioner einmassieren. Achte darauf, dass das Produkt zu deinem Haartyp passt.  Wenn du sehr trockene oder geschädigte Haare hast, solltest du eine feuchtigkeitsspendende Pflegespülung wählen, die deinen Haaren ihren natürlichen Glanz zurückgibt. Falls du sehr feines, dünnes Haar hast, solltest du eine leichtere Spülung wählen, die deine Haare nicht beschwert. Im Fall von Pflegespülung ist es definitiv möglich, zu viel des Guten zu tun. Du solltest nur so viel verwenden, wie du, abhängig von deinem Haartyp und deiner Haarlänge, wirklich brauchst. Wenn du versuchst, eine ganze Handvoll Pflegespülung in deine Haare einzumassieren, werden sie nur platt oder sogar fettig aussehen. Verwende nur eine kleine Menge, die ausreicht, um deine Haarlängen zu bedecken und die einzelnen Strähnen zu entwirren.  Falls du kurzes Haar hast, solltest du lediglich einen kleinen Klecks verwenden, der in etwa der Größe einer Zehn-Cent-Münze entspricht. Wenn du mittellanges Haar hast, reicht ein Menge aus, die etwa dem Durchmesser einer Fünfzig-Cent-Münze entspricht. Bei langen Haaren solltest du einen Klecks mit einem Durchmesser von etwa vier Zentimetern nehmen. Wenn dein Haar matt und glanzlos aussieht, obwohl du Produkte verwendest, die ein seidiges und glänzendes Aussehen versprechen, könnte ein Produktwechsel wahre Wunder bewirken. Silikone sind ein beliebter Wirkstoff in den meisten konventionellen Pflegespülungen,  da sie das Haar wirklich glänzen lassen – zu Beginn. Nach einer Weile können sich die Silikone allerdings in deinen Haaren ablagern, wodurch der Glanz verschwindet. Halte Ausschau nach einem Conditioner mit der Aufschrift “silikonfrei”, dann wird dieses Problem schnell der Vergangenheit angehören. Außerdem solltest du darauf achten, dass dein Shampoo frei von Sulfaten ist. Sulfate sind extrem effektiv, um das Fett aus den Haaren zu entfernen – viel zu effektiv. Wenn du von Natur aus eher trockenes Haar hast und zusätzlich noch Shampoo mit Sulfaten verwendest, werden deine Haare extrem austrocknen. In diesem Fall ist auch der beste Conditioner machtlos. Verwende am besten ein sulfatfreies Shampoo in Kombination mit einer silikonfreien Pflegespülung. Haarpflegeprodukte, die nicht ausgespült werden müssen, sondern im Haar bleiben, eignen sich großartig für Menschen mit trockenen, krausen Haaren. Anstatt die Pflegespülung auszuspülen, kannst du diese Produkte auf das gewaschene, feuchte Haar aufsprühen oder mit den Fingern einmassieren. Das Produkt verbleibt im Haar, während es trocknet. Falls deine Haare allerdings sehr fein sind oder schnell fettig werden, sind diese Produkte eher nicht zu empfehlen.

english_section_name: Everyday Conditioning


summary: Ziehe die Haare um deinen Haaransatz herum nach hinten, um sie aus dem Weg zu halten. Verdrehe die Haare um deinen Haaransatz herum zu einem Haarreifen. Benutze ein paar Locs als falschen Haarreifen. Kreiere aus den Haaren vor deinem Ohr einen geflochtenen Haarreifen. Ziehe für einen romantischen Look ein paar Locs nach hinten.

document: Nimm die Faux Locs von deinem Haaransatz zusammen, einschließlich deiner Schläfen und vor deinen Ohren. Ziehe die Locs hinter deinen Kopf und befestige sie mit einem Haarband.   Gehe eine bis zwei Locs weit um deinen vorderen Haaransatz herum. Diese Frisur ähnelt einem halben Pferdeschwanz, außer dass sie weniger Haare verwendet. Falls du deine Faux Locs gerade nach hinten ziehen möchtest, ziehe einen Mittel- oder Seitenscheitel, bevor du sie mit einem Haarband befestigst. Ziehe einen tiefen Seitenscheitel. Nimm die Haare auf der dickeren Seite des Scheitels (etwa zwei Locs weit) zusammen. Verdrehe sie zu einem Seil und ziehe sie dann hinter deinen Kopf. Wiederhole diesen Vorgang auch auf der dünneren Seite des Scheitels. Nimm die beiden Seile hinter deinem Kopf zusammen und befestige sie mit einem Haarband.   Der Haarreifen sollte vor beiden Ohren beginnen. Verdrehe für einen etwas anderen Haarreifen-Look Locs-Paare, die zusammen die Seile ergeben. Nimm zwei Locs von hinter beiden Ohren zusammen. Überkreuze sie unter deinen Haaren, direkt an deinem Nacken. Ziehe die Locs an den Seiten deines Kopfes nach oben und binde sie oben zusammen. Wickle die Enden um den falschen Haarreifen herum, um sie zu befestigen.   Positioniere den Haarreifen mindestens 2,5 cm hinter deinem vorderen Haaransatz. Du kannst den Haarreifen so weit nach hinten ziehen, wie du möchtest. Nimm drei Locs von vor deinem rechten Ohr zusammen. Flicht sie miteinander und ziehe den Zopf dann quer über deinen Kopf, wie einen Haarreifen. Befestige den Haarreifen mit einer Haarnadel hinter deinem linken Ohr.  Du kannst diesen Haarreifen stattdessen auch von der linken Seite deines Kopfes ausgehend machen. Ziehe einen Mittelscheitel. Nimm von jeder Seite des Scheitels drei Locs zusammen, gleich an deinem Haaransatz. Ziehe die Strähnen um deinen Kopf herum nach hinten und binde sie dann zusammen.  Kreiere einen Boho-Chic-Look, indem du die Strähnen auf beiden Seiten zuerst flichtst. Du hast dann etwas, das wie eine geflochtene Krone aussieht.

english_section_name: Keeping Your Locs Out of Your Face

summary: Binde einen simplen hohen Pferdeschwanz. Ziehe deine Locs in einen lässigen tiefen Pferdeschwanz zurück. Probiere einen halben Pferdeschwanz oder einen Knoten am Oberkopf aus. Nimm deine Locs zu einem großen Knoten zusammen. Probiere stattdessen einen Satz Miniknoten aus.

document: Beuge dich vor und nimm alle deine Locs zu einem hohen Pferdeschwanz zusammen. Stelle dich wieder gerade hin und befestige den Pferdeschwanz mit einem dünnen, elastischen Stirnband. Falls du einen ausgefalleneren Pferdeschwanz möchtest, nimm ein bis zwei Locs und wickle sie um die Basis des Pferdeschwanzes herum, um das Gummiband zu verstecken. Stecke sie in den Pferdeschwanz hinein oder befestige sie mit einer Haarnadel.  Denke daran, dass der Pferdeschwanz, falls deine Faux Locs lang und dick sind, sich anfangs womöglich schwer anfühlt, bis du dich daran gewöhnt hast. Nimm alle deine Locs zusammen und ziehe sie in einen tiefen Pferdeschwanz, direkt in deinem Nacken. Wickle ein dünnes, elastisches Stirnband ein paar Mal um sie herum, um sie zu befestigen. Nimm die ersten zwei oder drei Reihen Locs von hinter deinem vorderen Haaransatz zu einem hohen Pferdeschwanz zusammen. Befestige den Pferdeschwanz mit einem Haarband. Lasse ihn so, wie er ist, oder verdrehe ihn zu einem Knoten. Befestige den Knoten bei Bedarf mit einem weiteren Haarband. Nimm deine Locs zu einem hohen Pferdeschwanz zusammen, der oben auf deinem Kopf sitzt. Befestige den Pferdeschwanz mit einem dünnen, elastischen Stirnband. Verdrehe die Locs und wickle sie um die Basis des Pferdeschwanzes herum zu einem Knoten. Befestige sie mit Haarnadeln oder einem weiteren Stirnband. Scheitle deine Locs in der Mitte. Nimm die Locs auf der linken Seite deines Kopfes vom Scheitel bis zu deinem Ohr hinunter zu einem Mini-Pferdeschwanz zusammen. Befestige ihn mit einem Haarband, verdrehe ihn zu einem Knoten und befestige ihn dann mit einem weiteren Haarband. Wiederhole den Schritt auf der rechten Seite.  Lasse die Knoten auf deinem Kopf und nicht an den Seiten.

english_section_name: Pulling Your Locs into Buns and Ponytails

summary: Füge ein paar Haardekorationen aus Metall zu deinen Locs hinzu. Kombiniere für einen schicken Look einen chaotischen Knoten mit einem Schal. Verdrehe deine Locs zu einer stylischen Tolle. Probiere stattdessen einen halben Iro aus. Binde deinen Pferdeschwanz mit einem Bandana.

document: Es gibt kurze Metallröhrchen, die man über Dreads, Zöpfe oder Faux Locs schiebt. Es gibt sie in einer Auswahl an Farben und Stilen, und manche enthalten sogar Schmucksteine oder Anhänger. Du findest Haardekorationen aus Metall online und in Geschäften, die auf Haarverlängerungen, Flechten, Perücken usw. spezialisiert sind.  Mische für einen einzigartigen Look verschiedene Dekorationen miteinander. Beginne mit einem unordentlichen Knoten. Halte einen Seidenschal an deinen Hinterkopf. Wickle ihn um deinen Kopf, kreuze ihn vor dem Knoten und führe ihn dann wieder nach hinten. Binde ihn zu einem Knoten und wickle die Enden dann um den Schal, um sie zu verstecken.   Umwickle den Knoten so, dass er hoch und senkrecht und nicht tief und zusammengedrückt ist. Falte den Schal ein paar Mal der Länge nach in der Mitte, falls er zu breit ist. Nimm die Locs oben auf deinem Kopf von einer Augenbraue zur anderen zu einem hohen Pferdeschwanz zusammen und verdrehe sie ein einzelnes Mal. Nimm als Nächstes weitere Locs von deinen Schläfen zusammen und kreuze sie über dem verdrehten Pferdeschwanz. Wickle eine Loc um die Tolle herum, um sie zu befestigen.  Befestige die Locs bei Bedarf mit Haarnadeln. Ziehe die Locs von deinem Haaransatz in einen Pferdeschwanz und verdrehe sie ein einzelnes Mal. Nimm ein paar Locs von etwa Augenbrauenhöhe, wickle sie über die verdrehten Locs und binde sie zusammen. Wiederhole den Vorgang noch einmal mit den Locs von deinen Schläfen, gleich über deinen Ohren. Nimm deine Haare zu einem mittelhohen Pferdeschwanz zusammen, der oben an deinem Hinterkopf sitzt. Wickle und binde ein gefaltetes Bandana um ihn herum, um ihn zu befestigen.  Falte das Bandana diagonal, um die größte Länge herauszubekommen. Es sollte etwa fünf Zentimeter breit sein.

english_section_name: Creating Other Styles with Your Locs


summary: Schaue nach Laich-Höckern an deinen männlichen Goldfischen. Beobachte wie männliche Goldfische die weiblichen jagen. Achte darauf, wie aktiv dein Goldfisch ist. Stelle fest, ob dein Fisch Futter ablehnt. Überprüfe die Größe des Körpers deines Goldfisches.

document: Wenn deine männlichen Goldfische zur Fortpflanzung bereit sind, entwickeln sie kleine weiße Beulen, “Laich-Höcker” genannt, an ihrem Kopf, Kiemendeckel und Brustflossen. Wenn du diese weißen Punkte an deinem männlichen Fisch entdeckst, besteht eine große Wahrscheinlichkeit, dass dein weiblicher Fisch schwanger ist. Laich-Höcker können schwer zu entdecken sein. Kannst du sie nicht sehen, soll das nicht bedeuten, dass dein Fisch nicht schwanger ist. Sind sie bereit zum Ablaichen, jagen die Männchen die Weibchen, als wenn sie tanzen. Dieses Verhalten wird auch der “Laichtanz” genannt. In den meisten Fällen ist dieses Verhalten offensichtlicher, als Laich-Höcker (welche manchmal schwer zu erkennen sind). Sind sie kurz vor dem Eierlegen, bewegen sie sich eher träge. Beobachte, ob dein Goldfisch sich langsam bewegt, oder so aussieht, als wenn er Schwierigkeiten hätte, sich zu bewegen. Manchmal kannst du auch entdecken, wie sich dein Goldfisch “einnistet”, oder sich die meiste Zeit in einem Unterschlupf oder hinter Pflanzen versteckt. Bereiten sich Fische aufs Ablaichen vor, lehnen sie manchmal Futter ab. Wenn dein Goldfisch also weniger frisst, kann es sein, dass er bald Eier legt. Weibliche Goldfische sind in der Regel etwas runder als männliche. Wenn dein weiblicher Goldfisch kurz davor steht Eier zu legen, kann der Bauch noch größer werden und ein wenig herausstehen. Genau wie bei den Laich-Höckern, kann dies bei manchen Fischen sehr gut zu erkennen sein und bei anderen wiederum überhaupt nicht.

english_section_name: Looking for Pre-spawning Behaviors

summary: Finde heraus, ob dein Fisch weiblich ist. Berücksichtige die Jahreszeit. Prüfe die Wassertemperatur.

document: Am einfachsten ist es beim Kauf, oder einen Tierarzt nach dem Geschlecht zu fragen. Davon abgesehen haben weibliche Goldfische typischerweise eine rundliche, pralle Körperform. Von oben betrachtet, kannst du die Weibchen normalerweise an dickeren Körperformen erkennen und die Männchen an schlankeren Taillen. Die Brustflossen der Weibchen (direkt hinter den Kiemen) sind kürzer und runder als bei den Männchen. Goldfische legen außerdem keine Eier bis sie mindestens ein Jahr alt sind. Wenn deine Goldfische draußen leben, laichen sie nur während des Frühlings, oder Frühsommers. Wenn deine Goldfische immer drinnen gelebt haben, können sie zu jeder Jahreszeit laichen. Berücksichtige also die Jahreszeit, wenn du herausfinden möchtest, ob deine Fische im Gartenteich schwanger sind. Goldfische vermehren sich am ehesten, wenn das Wasser um die  20 C° ist. Wenn du glaubst, dass sich dein Goldfisch aufs Laichen vorbereitet, überprüfe das Wasser auf die richtige Temperatur.

english_section_name: Checking the Conditions


summary: Besorge was du brauchst, um deine Ausgaben zu verfolgen. Erwäge, eine Software für deinen Finanzplan zu benutzen. Erstelle eine Tabelle. Dokumentiere deine vergangene finanzielle Situation für die letzten 12 Monate. Ermittle deine gesamten monatlichen Einkünfte. Liste alle monatlichen Ausgaben in der Tabelle auf. Analysiere dein Einkommen und deine Ausgaben.

document: Sammle alte Rechnungen, Kontoauszüge, Kreditkartenabrechnungen und Belege, die es dir erlauben, eine möglichst genaue Schätzung darüber zu machen, wie viel Geld du jeden Monat ausgibst. Private Finanz-Software wird immer mehr zu einem Trend im Finanzwesen. Diese Programme haben integrierte Hilfsmittel zum Erstellen von Finanzplänen, die dir helfen, deinen Haushaltsplan individuell einzurichten, sowie Analysetools, die dir helfen, deinen Geldfluss in der Zukunft vorherzusagen und deine Ausgabengewohnheiten besser zu verstehen. Zu den beliebtesten Finanz-Softwares gehören:  Mint Quicken Microsoft Money AceMoney BudgetPulse Wenn du dich gegen eine Finanz-Software entscheidest, kannst du deinen eigenen Finanzplan festlegen, indem du eine einfache Tabelle verwendest. Dein Ziel ist es, alle deine Ausgaben und Einnahmen im Verlauf eines Jahres aufzuzeichnen, erschaffe also eine Tabelle, die deine Daten klar ersichtlich macht, um schnell die Bereiche zu erkennen, in denen du schlauer Geld ausgeben kannst.  Beschrifte die Zeile ganz oben (beginnend mit der Zelle B1) mit den 12 Monatsnamen. Erstelle eine Spalte für Ausgaben und Einkünfte in Spalte A. Du kannst entweder mit den Einkünften oder mit den Ausgaben beginnen, versuche aber, alle Einnahmen und alle Ausgaben zu einer Gruppe zusammenzufassen, um Unübersichtlichkeit zu vermeiden. Die Ausgaben könntest du in Untergruppen mit Überschriften gliedern. Dann hast du zum Beispiel eine Gruppe "Nebenkosten", zu der Strom, Gas, Wasser und Telefonrechnungen gehören. Triff eine Entscheidung darüber, ob du Posten, die direkt von deinem Gehalt abgezogen werden, in den Plan aufnehmen möchtest, wie zum Beispiel Versicherungen, Rentenversicherung oder Steuern. Wenn du sie nicht in die Tabelle aufnimmst, dann sorge dafür, dass sie im Bereich "Einnahmen" deinem Nettoeinkommen zugerechnet werden und nicht deinem Bruttoeinkommen. Nimm alle deine Ausgaben und Einkünfte der letzten 12 Monate auf, indem du Unterlagen deiner Bankauszüge und Kreditkartenabrechnungen verwendest, um eine präzise Darstellung aller deiner Einnahmen und Ausgaben bestimmen zu können. Erhältst du ein festes Gehalt und weißt mit Sicherheit, wie viel du am Ende des Monats erhältst? Arbeitest du freiberuflich und dein Gehalt schwankt von Monat zu Monat? Eine Jahresübersicht zu erstellen wird dir helfen, genau zu erkennen, wie hoch dein durchschnittliches monatliches Einkommen ist.  Bist du ein freier Mitarbeiter oder Freiberufler, dann behalte im Gedächtnis, dass dein monatliches Einkommen unter Umständen nicht genau das gleiche ist, wie deine "Einkünfte". Wenn du zum Beispiel jeden Monat 2.500 € verdienst, dann müssen davon vielleicht noch Steuern abgegeben werden. Finde heraus, wie hoch deine Steuerabgaben ungefähr sein könnten, und ziehe diesen Betrag von deinem monatlichen Einkommen ab, um den korrekten Betrag zu erhalten. Bist du fest angestellt, dann berechne eine mögliche Steuerrückerstattung nicht in dein Gesamteinkommen ein. Dein monatliches Einkommen sollte widerspiegeln, was du nach Begleichung der Steuern verdienst. Solltest du eine Steuerrückerstattung erhalten, kannst du damit machen, was du möchtest; wenn nicht, dann musst du dir keine weiteren Gedanken darüber machen. Welche Rechnungen musst du jeden Monat bezahlen? Wie viel gibst du jede Woche für Einkäufe und Benzin aus? Gehst du jeden Freitag Abend mit deinen Freunden essen oder einmal die Woche ins Kino? Wie viel Geld gibst du beim Shopping aus? Deine tatsächlichen Ausgaben in einem Jahr rückzuverfolgen wird dir helfen, einen zutreffenden Überblick über deine Ausgabengewohnheiten zu erhalten, denn die meisten Leute unterschätzen den Betrag, den sie jeden Monat ausgeben. Wenn deine Ausgaben höher sind, als deine Einkünfte, lebst du über deine Verhältnissen. Dein Finanzplan sollte in zwei Gruppen aufgeteilt sein:   Feste Ausgaben: Dazu gehören die regelmäßigen monatlichen Ausgaben, wie Rechnungen, Versicherungen, Kreditraten, Essen und notwendige Einkäufe wie Kleidung und Haushaltsprodukte.  Frei verfügbare Ausgaben:  Frei verfügbare Ausgaben sind nicht feststehende Ausgaben, die "auf Wunsch" geschehen können. Darunter kann man Sparen, Unterhaltung, Urlaub und andere Luxusgüter verstehen.

english_section_name: Tracking Your Income and Expenses

summary: Erstelle einen vorläufigen Finanzplan. Setze verschiedene Zwecke für den gesamten Betrag der frei verfügbaren Ausgaben fest. Maximiere Steuervorteile. Plane den Rest deiner frei verfügbaren Ausgaben.

document: Die Historie, die du in Teil 1 erstellt hast, hilft dir dabei, einen angemessenen vorläufigen Finanzplan zu erstellen. Du solltest deine feststehenden Ausgaben und Einnahmen aufnehmen und dann entscheiden, was du mit dem frei verfügbaren Geld machen möchtest.  Um die feststehenden Ausgaben zu berechnen nimmst du den Durchschnitt jedes Monats im letzten Jahr und fügst ungefähr 5 % hinzu. Wenn deine Stromrechnung zum Beispiel jahreszeitlich bedingt schwankt, aber monatlich ungefähr 110 € beträgt, solltest du sie auf 115 € pro Monat einschätzen. Achte darauf, mögliche Änderungen bei den feststehenden Ausgaben einzubeziehen, wie zum Beispiel die Abzahlung eines Studienkredites oder die Anschaffung eines neuen Autos. Nun da du ermittelt hast, wie viel Geld dir am Ende des Monats frei zur Verfügung stehen sollte, kannst du entscheiden, wie du dieses Geld ausgeben möchtest. Dein Ziel sollte deutlich, eindeutig und umsetzbar sein. Einige mögliche kurzzeitige Ziele wären zum Beispiel:  8.000 € für Notfälle anzusparen 5 % von jedem Gehaltsscheck auf ein Sparkonto zu legen Kreditkartenabrechnungen in 12 Monaten abbezahlen 6.000 € für einen Urlaub zum Hochzeitstag zu sparen Es gibt Möglichkeiten, Geld zu sparen, die dir Steuervorteile einbringen. Wenn du Geld direkt von deinem Bruttolohn in eine Maßnahme zur Altersvorsorge fließen lässt, dann wird die Steuerbelastung für dich geringer. Manche Arbeitgeber steuern sogar zusätzlich etwas dazu bei. In diesem Teil deines Finanzplanes geht es voll und ganz um deine persönlichen Werte. Welche Werte hast du und wie willst du dein Geld ausgeben, um sie in die Tat umzusetzen? Geld ist schließlich ein Mittel zum Zweck und kein Endzweck.  Was für eine Person bist du und was machst du gerne? Viele Leute geben letzten Endes ihr Geld für Hobbys, Interessen und wohltätige Zwecke aus. Sieh es als eine Investition in eine Erfahrung oder ein Gefühl der Zufriedenheit. Denke darüber nach, was dich wirklich glücklich macht. Eine weit verbreitete Theorie besagt, dass Menschen, die ihr Geld für Erfahrungen ausgeben, in Wirklichkeit glücklicher sind als jene, die ihr Geld für Besitztümer ausgeben.  Überlege, ob du Geld für Reisen oder Urlaube beiseite legen möchtest.

english_section_name: Creating Your Budget

summary: Halte dich an deinen Finanzplan und verausgabe dich nicht. Versuche, deine Ausgaben zu senken. Gönn dir von Zeit zu Zeit etwas, aber in angemessenem Rahmen. Begleiche Kreditkartenrechnungen jeden Monat. Spare bei den Steuern. Lasse dein Haus neu beurteilen. Rechne nicht mit Glücksfällen.

document: Das ist die erste Regel der Finanzplanung und so ziemlich die einzige. Das hört sich ziemlich offensichtlich an, es ist aber sehr leicht, seinen Rahmen zu überschreiten, auch wenn man einen eingerichtet hat. Sei aufmerksam, was deine Ausgabengewohnheiten angeht und wohin dein Geld fließt. Größere Ausgaben zu streichen kann die unangenehmste, aber effektivste Art sein, in seinem finanziellen Rahmen zu bleiben. Wenn du meistens einen Jahresurlaub machst, dann erwäge, dieses Jahr mal zuhause zu bleiben. Kleinere Ausgaben können sich aber auch summieren.  Versuche, die teuren Luxusartikel, an denen du dich erfreust, zu identifizieren und an dieser Stelle zu verzichten. Wenn du dir eine wöchentliche Massage gönnst oder eine Vorliebe für teuren Wein hast, dann lasse die Abstände zwischen diesen Vergnügungen größer werden, sodass du nur einmal im Monat oder alle zwei Monate Geld dafür ausgibst. Spare Geld bei kleineren Ausgaben, indem du zu Eigenmarken wechselst oder öfter zuhause isst. Versuche, nicht öfter als ein oder zwei Mal pro Woche zum Essen auszugehen.  Schau dich um, ob du einige deiner festen Ausgaben senken kannst, indem du zu einem günstigeren Telefontarif wechselst, deinen Fernsehvertrag änderst oder die Energieeffizienz deiner Wohnung verbesserst. Dein Geld muss für dich arbeiten, nicht andersherum. Du sollst dich nicht als Sklave deines Finanzplanes fühlen, oder des Geldes im Allgemeinen, deswegen ist es wichtig, dir jeden Monat eine kleine Belohnung zu gönnen, die deine Finanzen nicht sprengt. Missbrauche dein eigenes Belohnungssystem nicht so weit, dass es kontraproduktiv wird und deinen Finanzen schadet. Die Idee dahinter ist, dir kleine, günstige Dinge zu gönnen, wie einen Cappuccino oder ein neues Shirt, und so zu vermeiden, dass du dein Geld verschwenderisch für einen Urlaub oder ein teures Paar Schuhe ausgibst. Wenn du Kreditkarten nutzt, solltest du versuchen, sie am Ende jedes Monats auf einem Nullsaldo zu halten, um teure Gebühren zu vermeiden. Wenn du die gegenwärtigen Schulden nicht abbezahlen kannst, solltest du es zur Priorität machen, sie in einem angemessenen Zeitraum zu bezahlen, um ein Nullsaldo zu erreichen. Versuche, bei dem Großteil der wöchentlichen Ausgaben – besonders bei "Extras" wie auswärts zu essen und Kaffee trinken – mit Bargeld zu bezahlen. Das kann dir helfen, deine Ausgaben unter Kontrolle zu haben, denn die meisten Leute sind sich des Geldes, das sie ausgeben, eher bewusst, wenn sie es bar bezahlen müssen, als wenn sie einfach nur eine Karte zücken. Versuche jedes Jahr bei einzelnen Posten zu sparen, wenn du deine Steuererklärung einreichst.  Beginne, Belege aufzubewahren, besonders wenn du ein freier Dienstleister bist und von zuhause oder von einem anderen Ort aus arbeitest. Es gibt viele Betriebsmittel, die du im Rahmen deiner beruflichen Tätigkeit steuerlich absetzen kannst, wenn du deine Steuererklärung machst.  Es ist eine gute Idee, sich über Möglichkeiten der Steuerrückerstattungen für freie Dienstleister  zu informieren oder einen Steuerberater danach zu fragen. Unter Umständen besteht die Möglichkeit, deinen Grundbesitz vom Finanzamt neu beurteilen zulassen, sodass du deine Grundsteuer senken lassen kannst. Berücksichtige mögliche (unsichere) Einkommensquellen nicht, so wie Jahresabschlussprämien, Erbschaften oder Steuerrückerstattungen. Du solltest nur sicher gewährleistetes Geld in deinen Finanzplan einplanen.

english_section_name: Becoming a Budget Pro


summary: Verstehe die Trypophobie. Wisse, dass die Trypophobie eine evolutionäre Grundlage haben kann. Identifiziere deine Auslöser. Versuche, die zugrundeliegenden Ursachen deiner Angst herauszufinden.

document: Einige Beispiele für Auslöser sind Blasen, Lotusblumen und Luftschokolade.  "Trypophober" berichten bei einer Konfrontation mit den Auslösern von Übelkeit, Zittern und starker Angst. Anders als manche Phobien, welche die Gedanken der betroffenen Personen beherrschen können, scheint die Trypophobie die Leidtragenden nur beim Anblick von Löchern zu beeinträchtigen. Obwohl wenig über die Ursprünge von Trypophobie bekannt ist, spekulieren einige Wissenschaftler, dass diese Phobie möglicherweise auf einer evolutionären Grundlage beruht. Einige giftige oder toxische Tiere weisen auf ihrer Haut ein Muster in der Form von Ansammlungen von Löchern auf und die Reaktionen mancher Menschen kann eine Überlebensreaktion sein. Zum Beispiel besitzen die blaugeringelte Krake und einige giftige Schlangen visuelle Eigenschafen, die beim Verständnis der Trypophobie möglicherweise hilfreich sein können. Es ist wichtig zu wissen, welche Arten von Ansammlungen von Löchern deine Angst oder andere negative Wirkungen auslösen, damit du mit der Konfrontation dieser Objekte beginnen kannst. Erstelle einer Liste all der Dinge, die deine Trypophobie auszulösen scheinen, und beschreibe deine Reaktion darauf.  Hast du zum Beispiel Furcht vor Blasen oder Dingen, die ihnen ähneln? Bereiten dir Honigwabenmuster Sorgen oder sind es nur die Honigwaben? Bist du bei bestimmten Tieren wegen ihrer Muster auf der Haut aufgebracht? Versuche, so viele Auslöser wie möglich zu identifizieren. Versuche auch zu beschreiben, wie du dich durch die Auslöser fühlst. Wird dir übel? Fühlst du dich ängstlich? Zitterst du? Identifiziere die spezifischen Reaktionen, die du auf deine Auslöser hast. Wenn eine bestimmte Art von Löchern erschreckender für dich ist als eine andere, solltest du versuchen, die Punkte auf deiner Liste in eine Reihenfolge zu bringen. Auf diese Weise kannst du damit beginnen, die am wenigsten furchterregende Sorte zuerst anzugehen und dich auf deiner Liste nach oben arbeiten. Einige Personen können ihre Trypophobie auf ein bestimmtes Ereignis zurückführen, und das kann dir vielleicht helfen, deine Angst  zu verstehen und mit ihr umzugehen.   Denke daran zurück, wann deine Trypophobie begonnen hat. Kannst du dich daran erinnern, wann du zum erstem Mal bemerkt hast, dass Ansammlungen von Löchern abstoßend oder furchterregend für dich waren? Wie bei allen Phobien gibt es nicht nur eine Antwort. Sie ist für jede Person anders. Versuche zu entdecken, was es ist, das dich beunruhigt – eine schlechte Erfahrung oder einfach Ekel.

english_section_name: Understanding Your Fear

summary: Mache dich selbst kundig. Konfrontiere deine Ängste. Praktiziere Yoga, Meditation oder eine andere Entspannungstechnik. Achte sehr gut auf dich selbst.

document: Eine Möglichkeit zur Reduzierung von Angstgefühlen, die durch eine irrationale Furcht ausgelöst werden, ist die Wahrheit über die Dinge zu erfahren, vor denen du dich fürchtest. Indem du dich selbst über die Quelle deiner Angst kundig machst, kannst du sie entmystifizieren. Eine sehr effektive Möglichkeit, deine Angst zu überwinden ist, mehr über sie zu erfahren. Wenn du dich zum Beispiel beim Anblick einer Lotusknospe ängstlich fühlst, kannst du mehr über Lotusblumen in Erfahrung bringen und lernen, warum sie Ansammlungen von Löchern entwickeln. Welchem Zweck dienen sie? Indem du mehr über die Gründe für die Ansammlungen von Löchern erfährst, wird dir dies helfen, die Quelle deiner Angst zu konfrontieren und du kannst vielleicht sogar die Form für die Funktion bewundern, die sie erfüllt. Obwohl deine erste Reaktion auf das Muster aus einer Ansammlung von Löchern möglicherweise Flucht, das Schließen deiner Augen oder die Ablenkung deiner Gedanken auf andere Dinge ist, wird dies deine Angst lediglich verstärken. Zwinge dich anstatt dessen zur Konfrontation der Quelle deiner Angst und der Art, wie du dich dabei fühlst. Diese Art von Therapie ist als Expositionstherapie bekannt und sie ist eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung der Phobie, allerdings ist hierfür eine wiederholte Exposition erforderlich. Mit der Zeit wirst du weniger sensibel auf die Dinge reagieren, die deine Angst auslösen.   Wenn du zum Beispiel eine Ansammlung von Löchern zu Gesicht bekommst, die ein Angstgefühl bei dir auslösen, solltest du tief einatmen und deine Gefühle untersuchen. Was löst das Objekt bei aus, das du am liebsten tun möchtest? Welche Gefühle löst es aus? Was ist an deinen Gefühlen irrational? Versuche, deine Antworten für die jeweiligen auslösenden Objekte aufzuschreiben und sie als normale Gedanken und Gefühle gegenüber dem Objekt umzudeuten. Du kannst zum Beispiel Dinge schreiben, wie: "Ich fühle Übelkeit und Angst, wenn ich eine Honigwabe sehe. Sie bringt mich dazu, dass ich mich übergeben möchte." Erkenne dann, dass dieser Gedanke irrational ist, und schreibe deine Reaktion so um, als ob du keine Phobie hättest. Zum Beispiel: "Ich fühle mich vom Muster der Honigwabe beeindruckt und ich möchte den Honig essen." Wenn dein Angstgefühl einfach zu stark ist, um das Objekt zuerst zu konfrontieren, kannst du versuchen, deine Angst mit Entspannungstechniken zu reduzieren. Yoga und Meditation sind großartige Techniken für Entspannung, aber du kannst auch progressive Muskelentspannung, Tiefenatmung oder einfach eine lange Dusche ausprobieren. Finde etwas, das für dich funktioniert und nutze es für die Bewältigung der Angst vor deinen Auslösern.  Erwäge die Teilnahme an einem Yoga- oder Meditationskurs, um einige Grundübungen zu lernen, die täglich praktizieren kannst. Sportliches Training, gesundes Essen und angemessene Erholung sind alles wichtige Komponenten für eine gute, mentale Gesundheit. Deine Trypophobie kann ihren Tribut fordern und es ist deshalb es wichtig, eine besondere Anstrengung zur Erhaltung deiner Gesundheit zu unternehmen. Regelmäßiges Training, eine gesunde Diät und angemessener Schlaf  können dir helfen, deine Angst unter Kontrolle zu halten. Stelle sicher, dass du ausreichend Zeit reservierst, um deine täglichen Grundbedürfnisse an Bewegung, Nahrung und Schlaf zu erfüllen.    Strebe 30 Minuten Training pro Tag an. Ernähre dich mit einer ausgewogenen Diät aus vollwertigen Nahrungsmitteln, wie Obst, Gemüse, Vollkorn und mageren Proteinen. Schlafe sieben bis neun Stunden pro Nacht.

english_section_name: Dealing with Anxiety

summary: Stelle fest, ob du Hilfe von einem Therapeuten für geistige Gesundheit brauchst. Verstehe, was du von einem Therapeuten für geistige Gesundheit erwarten kannst. Sprich mit jemandem deines Vertrauens über deine Angst vor Löchern.

document: Wenn deine Angst vor Ansammlungen von Löchern so intensiv geworden ist, dass sie deine Fähigkeit zur Ausführung normaler Aktivitäten und dem Genuss des Lebens beeinträchtigt, solltest du dir von einem zugelassenen Therapeuten für geistige Gesundheit helfen lassen. Wenn du beispielsweise damit beginnst, bestimmte Aktivitäten wegen deiner Angst zu vermeiden, ist es Zeit, dir helfen zu lassen. Andere Anzeichen dafür, dass du vielleicht Hilfe brauchst, sind:  Dich wegen deiner Angst behindert, panisch oder depressiv zu fühlen Zu fühlen, dass deine Angst unangemessen ist Du für mehr als sechs Monate unter deiner Angst leidest. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Trypophobie besser zu verstehen und Wege zu finden, wie du ihren Einfluss auf dein Leben minimieren kannst. Denke daran, dass die Bewältigung von tief sitzenden Ängsten Zeit und Mühe kostet. Es kann eine Weile dauern, bevor deine Ängste überschaubar werden. Einige Personen erleben allerdings nach nur acht bis zehn Sitzungen eine dramatische Verbesserung. Einige der Strategien, die dein Therapeut möglicherweise anwenden wird, sind:    Kognitive Verhaltenstherapie. Wenn du Angst vor Löchern hast, kannst du vielleicht auch bestimmte Gedankenprozesse haben, die deine Angst intensivieren. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Methode, die von Therapeuten genutzt wird, um deine Gedanken herauszufordern und die Emotionen zu identifizieren, die mit diesen Gedanken verbunden sind. Du kannst für dich selbst zum Beispiel denken: “Ich kann nicht nach draußen gehen, weil ich eine Blume sehen könnte, die Löcher hat.” Dein Therapeut wird dich zu der Erkenntnis auffordern, wie unrealistisch dieser Gedanke ist, indem er vielleicht hervorhebt, dass dich die Blume nicht verletzen kann. Anschließend wirst du aufgefordert, den Gedanken zu überarbeiten, damit er realistischer wird. Zum Beispiel. "Wenn ich ins Freie gehe, kann ich eine Blume mit Löchern sehen, aber sie kann mir nicht weh tun. Ich kann immer wegsehen, wenn sie mich beunruhigt."   Expositionstherapie. Wenn du Angst vor Löchern hast, kannst du vielleicht beginnen, bestimmte Situationen, Aktivitäten und Orte zu vermeiden, die deine Angst intensivieren. Die Expositionstherapie wird dich zwingen, deine Angst direkt zu konfrontieren. Bei dieser Art von Therapie wird dein Therapeut dich entweder bitten, dir vorzustellen, dass du dich in einer bestimmten Situation befindest, die du bislang vermieden hast oder er wird dich bitten, dich tatsächlich in diese Situation zu begeben. Wenn du beispielsweise vermieden hast, nach draußen zu gehen, weil du Angst vor dem Anblick eines Objekts mit einer Ansammlung von Löchern hast, kann dich dein Therapeut bitten, dir vorzustellen, dass du dich im Freien aufhältst und von Löchern umgeben bist. Später wird dich dein Therapeut vielleicht auffordern, ins Freie zu gehen und Objekte mit Löchern darin zu betrachten.    Medikamente. Wenn deine Angst vor Löchern dafür verantwortlich ist, dass du ernsthafte Angstzustände oder Panikattacken hast, wird dich dein Therapeut vielleicht an einen Psychiater verweisen, der dir Medikamente verordnen kann, die dir helfen werden. Denke daran, dass Medikamente, die zur Behandlung von Angstgefühlen eingesetzt werden, deine Angst nur temporär lindern können. Sie behandeln nicht die Wurzel der Ursache. Es ist immer gut, mit einer anderen Person über deine Ängste oder Furcht zu reden. Versuche, dich gegenüber jemanden wegen deiner Ängste zu öffnen, um zu beginnen, sie zu bewältigen. Rede mit einem Familienmitglied, einem Freund oder einem Berater über deine Angst und wie sie dein tägliches Leben beeinflusst.   Erwäge, einem online Forum beizutreten, wenn du dich beim Gedanken, deine Ängste mit irgendeinem deiner Familienmitglieder oder Freunde zu teilen, nicht wohlfühlst. Du wirst erfahren, dass andere ähnliche Sorgen und Erfahrungen wie du haben und dies kann dir helfen, dich nicht so allein zu fühlen. Sie können dir auch Methoden vorschlagen, die sie angewandt haben, um mit ihrem Stress in Verbindung mit Trypophobie fertig zu werden.

english_section_name: Getting Help