summary: Finde die GIF-Datei, die du speichern willst. Tippe auf das GIF, das du speichern willst, und halte den Finger gedrückt. Wähle "Bild speichern".

document: Du kannst jedes GIF speichern, das du im Internet findest oder das dir per E-Mail oder eine andere Nachricht geschickt wird. Nach ein paar Augenblicken erscheint ein Menü. Die GIF-Datei wird heruntergeladen und in deinen Fotos gespeichert.

english_section_name: Saving a GIF

summary: Öffne die Fotos App. Tippe das GIF an, um es zu öffnen. Wähle einen Empfänger. Verschicke die Nachricht.

document: Dort findest du dein GIF. Du wirst sehen, dass es nicht animiert ist, wenn du es in der Fotos App anschaust. Die Ansicht zum Verfassen einer neuen Nachricht oder E-Mail erscheint mit deinem GIF. Wenn du das GIF selbst anschauen willst, schicke die E-Mail an deine eigene Adresse.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Step-7-1-57.jpg\/460px-Step-7-1-57.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Step-7-1-57.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":818,"bigWidth":760,"bigHeight":1351.111111111111,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Wenn die Nachricht abgeschickt wurde, siehst du dein animiertes GIF in der Liste mit den Unterhaltungen.

english_section_name: Viewing the GIF

summary: Gehe in den App Store. Finde eine App, die deinen Bedürfnissen entspricht. Lade die App herunter und installiere sie.

document: Wenn du öfter mit animierten GIFs zu tun hast, möchtest du wahrscheinlich eine bessere Methode für deren Ansicht, statt sie dir ständig selbst zu mailen. Es gibt eine Vielzahl an Apps, mit denen du GIFs anschauen kannst. Manche Apps sind kostenlos, während wieder andere Geld kosten. Suche im App Store nach "gif", "gifs", "gif download" oder etwas ähnlichem und lies dir die Beschreibungen und Bewertungen durch, um eine zu finden, die zu dem passt, was du damit machen musst.

english_section_name: Using a GIF App


summary: Erzähle deinem Freund von deiner Periode und sprecht darüber, mit was ihr euch in dieser Zeit wohlfühlt. Achtet auf euren Schutz. Lege ein Handtuch unter, um die Sauerei unter Kontrolle zu halten.

document: Du kannst während deiner Periode Sex haben, auch wenn es ein wenig schmutzig werden kann. Manche Jungs sind in dieser Sache etwas zimperlich, während es anderen ganz egal ist. Sorge auf jeden Fall dafür, dass du dich wohlfühlst. Wenn du während deiner Periode nicht einmal berührt werden willst, solltet ihr wahrscheinlich ein wenig warten.  Wenn du Sex haben willst, dir aber nicht sicher bist, wie er darüber denkt, versuche es mit: „Ich würde gerne mit dir schlafen, habe aber meine Periode. Wie geht es dir dabei?“ Fühle dich zu nichts gezwungen! Wenn du nicht aufs Ganze gehen willst, könnt ihr immer noch andere Dinge tun, wie miteinander knutschen oder einfach nur kuscheln. Du kannst auch während deiner Periode schwanger werden. Hartnäckig halten sich die Gerüchte, dass du während deiner Periode nicht schwanger werden kannst. Diese Gerüchte entsprechen nicht der Wahrheit. Sperma kann bis zu fünf Tage im Körper einer Frau überleben, und sollte deine Ovulation (der Eissprung) einmal ein wenig früher einsetzen, kann das Ei auch befruchtet werden. Auch wenn die Chancen auf eine Schwangerschaft während der Periode etwas niedriger sind, die Gefahr einer sexuell übertragbaren Krankheit ist höher. Da in dieser Zeit besonders viele Körperflüssigkeiten involviert sind (und sexuell übertragbare Krankheiten über Körperflüssigkeiten wie Sperma, Vaginalflüssigkeit und Menstruationsblut übertragen werden können), kann eine Geschlechtskrankheit sich besonders leicht übertragen. Damit deine Laken keine Flecken bekommen, lege am besten ein Handtuch unter und halte ein paar Papiertücher bereit, um Flecken danach schnell wegwischen zu können. Ihr könnt euch auch überlegen, ob ihr gemeinsam duschen wollt. Dadurch wird quasi jede Sauerei verhindert.

english_section_name: Hooking Up While on Your Period

summary: Erzähle ihm ganz direkt, was los ist. Lass deinen Freund wissen, wie er dir helfen kann. Siehe es als gute Möglichkeit an, unreife Jungs auszusortieren.

document: Du musst es nicht ihm nicht eiskalt um die Ohren hauen oder ins Detail gehen – es besteht kein Anlass, über die genaue Flussstärke oder Ähnliches zu sprechen. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass er Sexualkundeunterricht und vor dir schon andere feste Freundinnen (oder eine Schwester oder enge Freundinnen) hatte, die das Thema schon einmal angeschnitten haben. Es sollte also keine große Sache sein.  Sage etwas Einfaches, wie z.B.: „Hey, ich habe meine Periode. Ich fühle mich gerade nicht so toll.“ Du kannst auch sagen: „Naja, es ist diese Zeit im Monat“, und er wird wahrscheinlich von alleine darauf kommen. Manche Pärchen überlegen sich süße oder lustige Codewörter für die Periode. Wenn du ihm also erklärst, dass gerade „Hai-Wochen“ sind, wird er verstehen, was los ist. Auch wenn dein Freund wahrscheinlich wenig über den genauen Ablauf deiner Periode weiß, wird er sicherlich mitbekommen haben, dass es eine schwierige Zeit für die meisten Frauen ist. Du bist deinem Freund wichtig, also will er wahrscheinlich wissen, was er tun kann, damit du dich besser fühlst. Wenn deine Periode dich erschöpft und dir viele Krämpfe beschert, frage ihn, ob er dir nicht auf der Couch Gesellschaft leisten will, wenn du exzessiv fernsiehst und Eiscreme verputzt.  Wenn du Krämpfe bekommst, kannst du ihn darum bitten, dir eine Rücken- oder Bauchmassage zu geben, um den Schmerz zu lindern. Lasse es ihn wissen, wenn du besonders sensibel auf Berührungen reagierst. Er will dich vielleicht mit Umarmungen oder anderem Körperkontakt trösten, und es ist nur fair, wenn du ihn wissen lässt, dass du während deiner Periode lieber gar nicht berührt wirst. Wenn du während deiner Periode lieber alleine gelassen wirst, teile ihm (freundlich) mit, dass alleine schon dich in Ruhe zu lassen für dich eine große Hilfe ist. Wenn er mit der einfachen Tatsache, dass du eine Periode hast, nicht zurechtkommt, ist er vielleicht noch nicht bereit für eine feste Beziehung und sicher noch nicht reif genug für Sex. In diesem Alter sollten sich Jungs mit der Tatsache arrangiert haben, dass das ein normaler Teil im Leben jeder Frau ist und sie ihre Frau in dieser Zeit unterstützen sollten.

english_section_name: Telling Your Boyfriend When You're in High School or Older

summary: Bedenke, wie lange ihr schon zusammen seid. Denke darüber nach, warum du es ihm sagen möchtest. Vermeide Umschreibungen und bezeichne deine Periode nicht als „Tante Flo“, „die blutrote Welle“, deinen „monatlichen Besucher“ oder andere Euphemismen. Fühle dich nicht angegriffen, wenn er vor dem Gespräch zurückschreckt.

document: Wie bei den meisten persönlichen Informationen, ist es nicht immer angebracht, etwas so Intimes mit einer Person zu teilen, die man noch nicht lange kennt. Die Jungs in diesem Alter sind meistens noch nicht besonders reif und wenn es ihn verlegen, verwirrt oder unbehaglich fühlen macht, weiß er vielleicht nicht so recht, wie er damit umgehen soll.  Wenn ihr schon eine Weile zusammen seid und du das Gefühl hast, du kennst ihn ziemlich gut, kannst du es ganz nebenbei erwähnen. Du musst keine große Sache daraus machen, denn es ist schließlich auch keine große Sache. Versuche, dich daran zu erinnern, wie er auf andere potentiell unangenehme Momente in der Vergangenheit reagiert hat. Ist er durchgedreht, hat dir eine Szene gemacht oder es allen seinen Freunden erzählt? Dann solltest du dich vielleicht zurückhalten. Hat es einen Einfluss auf eure Beziehung? Halten deine Krämpfe dich davon ab, mit ihm auszugehen? Hast du fiese Stimmungsschwankungen und fährst ihn böse an? Wenn diese Dinge zutreffen, solltest du ihm vielleicht einen Hinweis darauf geben, dass es nichts Persönliches ist. Wenn es eure Beziehung nicht wirklich beeinflusst, liegt es nur an dir, ob du es ihm erzählen willst oder nicht. Wenn du es lieber für dich behältst, ist das vollkommen in Ordnung. Wenn du ihm gegenüber offen sein willst, dann erzähle es ihm. Die Chancen stehen gut, dass er absolut keine Ahnung hat, wovon du da eigentlich sprichst, und die damit einhergehenden Missverständnisse machen die Sache nur noch zusätzlich unangenehm. Wenn du es ihm erzählen willst, verwende eine klare Sprache, mache ihm aber deutlich, dass du ihm etwas sehr Persönliches erzählst. Sage etwas wie: „Ich weiß, ich war in der letzten Woche ziemlich launisch. Ich habe im Moment meine Periode und das macht mich ein wenig sensibel. Ich will nur, dass du Bescheid weißt – es wäre mit aber sehr wichtig, dass du das niemandem gegenüber erwähnst.“ Die Periode kann etwas sehr Mysteriöses und Einschüchterndes für Jungs sein und er wird vielleicht nur rot anlaufen und ein „Oh, Ähm. Okay“ herausdrücken und es nie wieder erwähnen. Es ist allerdings nicht in Ordnung, wenn er sich darüber lustig macht oder dir sagt, wie ekelhaft das ist. Du solltest aber auch das nicht persönlich nehmen – es ist schließlich sein Problem, wenn er sich wie ein kleiner, unreifer Junge aufführt. Es ist absolut nichts verkehrt mit dir oder ekelig an deiner Periode – ganz im Gegenteil, deine Periode zeigt, dass du vollkommen gesund bist.  Du kannst ihm ganz freundlich anbieten, ihm kurz alles zu erklären, und ihn auch darauf hinweisen, dass fast jede Frau auf dem Planeten ihre Periode bekommt – selbst dieses Popsternchen, dass er für so heiß hält. Wenn er wirklich grob reagiert, solltest du ihm ruhig ordentlich über den Mund fahren. Teile ihm mit, dass deine Periode auch bedeutet, dass du zur Frau wirst und dir nicht sicher bist, ob du dich weiterhin mit einem kleinen Jungen treffen willst. Oder du erzählst ihm, dass du gar nicht wirklich deine Periode hast, sondern nur nicht mit ihm rummachen willst.

english_section_name: Telling Your Boyfriend Junior High


summary: Mache dich mit den Grundlagen vertraut. Löten, um Metalle zu verbinden. Einen Lötkolben zum Schmelzen des Lötmetalls verwenden. Weitere nützliche Arbeitsmaterialien. Schalte das Licht an. Sorge für ausreichende Belüftung. Löte nicht zu viel auf einmal.

document: Ganz einfach ausgedrückt, versteht man unter Löten das Aufschmelzen eines Metalls auf andere metallene Komponenten mit der Absicht, diese miteinander zu verbinden.   Löten ist nicht Schweißen. Beim Schweißen werden die Metallkomponenten miteinander verschmolzen; beim Löten wird ein weicheres Metall mit einem niedrigeren Schmelzpunkt verwendet, um die Metalle miteinander zu verbinden. Da beim Löten die einzelnen Metalle (außer das Lötmetall selbst) nicht geschmolzen werden, eignet es sich besonders für filigrane Arbeiten im Bereich der Elektrotechnik oder bei Klempnerarbeiten.  Man lötet, um zwei andere Komponenten miteinander zu verbinden. Daher kann man es als eine Art „Metallkleber“ verstehen. Außerdem kannst du mit dem Löten kleinere Zwischenräume ausfüllen bzw. Dinge an einer bestimmten Position halten. Für andere Anwendungen ist es nicht geeignet. Das Lötmetall ist - wie der Name schon sagt - metallisch und somit leitfähig. Dies ist ein weiterer Grund dafür, dass es so beliebt im Bereich der Elektrotechnik ist. Zum Löten benötigst du Lötmetall. Früher enthielten Lötmetalle oft Blei oder Kadmium. Aufgrund der damit verbundenen gesundheitlichen Risiken werden diese Metalle heute nicht mehr verwendet.   Meistens besteht das Lötmetall aus einer Legierung aus zwei oder mehr Komponenten. Silber, Antimon, Kupfer, Zinn und Zink sind geläufige Bestandteile von Lötmetall. Lötmetall ist weich und elastisch. Meistens ist es als Spule erhältlich und kann verbogen werden. Lötmetall hat einen niedrigen Schmelzpunkt (175 bis 260°C) und kühlt nach dem Schmelzen rasch ab. Manchmal enthält Lötmetall einen Kern aus natürlichen Harz (Baumharz) oder einer chemischen Säure. Das Lötmetall umgibt den Kern wie ein Schlauch. Der Sinn besteht darin, dass der Kern als eine Art Reinigungsmittel dienen soll. Er verhindert, dass das Lötmetall beim Abkühlen oxidiert und es somit stark und rein bleibt.  Umgangssprachlich wird Lötmetall als Lötzinn bezeichnet, auch wenn es andere Metalle enthält. Es gibt viele verschiedene Lötkolben.  Ein Lötkolben ist ein Stab mit einer beheizbaren Spitze, die verwendet wird, um das Lötmetall an Ort und Stelle zu schmelzen.   Die meisten Lötkolben werden ca. 450°C heiß. Sei also ganz besonders vorsichtig, wenn du mit einem Lötkolben arbeitest. Oftmals bleibt ein wenig Lötmetall nach dem Löten am Lötkolben zurück. Dies oxidiert und verringert die Leistungsfähigkeit des Kolbens. Daher solltest du einen Lötkolben stets vor Gebrauch reinigen, indem du dir einen nassen Schwamm bereitlegst. Heize dann den Lötkolben auf und drücke die Spitze vorsichtig in den Schwamm, sobald der Kolben die richtige Temperatur erreicht hat. Andererseits kann eine frische Schicht Lötmetall die Leistungsfähigkeit des Lötkolbens erhöhen. Dies wird „Verzinnen“ genannt. Lass einfach ein wenig Lötmetall gleichmäßig an der Kolbenspitze schmelzen, bevor du mit dem Löten beginnst.  Hochwertige Lötkolben sind mit einem Temperaturregler ausgestattet, so dass die Temperatur dem Projekt und dem verwendeten Lötmetall angepasst werden kann. Löten ist nicht sonderlich gefährlich oder schwierig. Allerdings solltest du schon grundlegende Sicherheitsmaßnahmen befolgen. Effizientes und effektives Löten ist nur mit den richtigen Arbeitsmaterialien möglich.   Klammern oder Krokodilklemmen, um die einzelnen Komponenten während des Lötens an Ort und Stelle zu halten dicke Handschuhe, um deine Hände vor dem heißen Lötkolben zu schützen, während du das Lötmetall aufträgst Schutzbrille, um zu vermeiden, dass Lötreste versehentlich in deine Augen gelangen einen Ständer für deinen Lötkolben zur sicheren Lagerung zwischen zwei Lötvorgängen Du musst deine Arbeit gut sehen können, um so genau wie möglich zu löten.  Falls du in schlecht beleuchteten Bereichen löten musst, verwende eine helle Taschenlampe, um den Bereich auszuleuchten. Auch ohne Bleizusatz können sich schädliche Gase bilden. Vermeide es, geschmolzenes Harz oder Metall einzuatmen. Öffne das Fenster, schalte einen Ventilator ein – kurz gesagt, unternimm alles, um für ausreichende Belüftung zu sorgen. Löten geht schnell. Meistens braucht es nur wenige Minuten, um alles zu erledigen. Wenn du jedoch mehr als 15 oder 20 Minuten an einem Projekt arbeitest, denke daran, regelmäßig Pausen zu machen und frische Luft zu schnappen.

english_section_name: Soldering Basics

summary: Bereite dich gut vor. Verwende einen Propanbrenner statt eines Lötkolbens. Das richtige Lötmetall. Halte Schleifpapier bereit. Stelle das Wasser ab, bevor du mit Klempnerarbeiten jeglicher Art beginnst. Schneide das Rohr mit einem Rohrschneider etwa 2,5 cm im Durchmesser. Reinige das Rohr. Das Rohr löten. Überprüfe deine Arbeit.

document: Kupferrohre zu löten ist nicht schwer, allerdings benötigst du eine etwas andere Ausrüstung. Es ist auch ein wenig umfangreicher als das Löten von Elektronik. Normalerweise werden Rohre gelötet, um Verbindungen zwischen einzelnen Rohren zu versiegeln. Diesen erhältst du im Baumarkt.  Es sind auch spezielle Lötkolben erhältlich. Ein Propanbrenner ist jedoch viel günstiger und erledigt die meisten Arbeiten ebenso zuverlässig. Es gibt spezielles Lötmetall für das Löten von Kupferrohren. Es ist wesentlich dicker. Die meisten Sorten enthalten ein säurehaltiges Flussmittel. Bei der Verwendung von festem Lötmetall ist zusätzliches Lötfett erforderlich.  Du solltest auf keinen Fall bleihaltiges Lötmetall zum Löten von Kupferrohren verwenden. Lies aufmerksam die Angaben auf der Verpackung. Geeignete Lötmetalle enthalten hauptsächlich Zinn sowie zusätzlich Antimon, Kupfer und/ oder Silber. Um sicherzustellen, dass die Lötverbindung hält, solltest du die Rohre zuvor mit Stahlwolle oder Schleifpapier reinigen. So brauchst du dich nicht vor plötzlichen Wasserstürzen fürchten, die das ganze Zimmer überschwemmen.  Bevor du das Wasser abstellst, solltest du jedoch einen Eimer mit Wasser abfüllen und griffbereit haben, falls du aus Versehen irgendetwas in Brand setzt. Rohrschneider sind ebenfalls im Baumarkt erhältlich.   Arbeite langsam und sorgfältig. Rohrschneider funktionieren am besten, wenn du dich langsam, aber stetig vorarbeitest. Zu schnelles Arbeiten könnte zum Verbeulen des Rohres führen. Für größere Rohre wirst du wahrscheinlich eine Metallsäge benötigen. Feile nach dem Sägen die Ränder sorgfältig ab. Sobald du die Rohre geschnitten hast, kannst du die entsprechenden Verbindungen herstellen, die du mit Löten versiegeln möchtest. Verwende Stahlwolle oder Schleifpapier und schmirgle die zu lötenden Stellen sorgfältig ab.  Eine saubere und glatte Oberfläche führt dazu, dass sich das Lötmetall gleichmäßig verteilt und den Übergang sicher versiegelt. Stelle den Propanbrenner an und halte ihn an die zu lötende Verbindung.   Achte darauf, das Rohr gleichmäßig zu erhitzen, indem du den Brenner rundherum führst. Sobald das Rohr heiß ist, hältst du das Lötmetall an die zu versiegelnde Stelle. Es sollte auf der Stelle anfangen zu schmelzen. Halte das Lötmetall an die eine Seite und den Brenner an die andere Seite des Rohres. Das Lötmetall sollte sich rund um das Rohr herum ausbreiten und den Zwischenraum ausfüllen.  Lass die Verbindung abkühlen. Auch in diesem Fall dauert das nicht sehr lange. Löte dann gegebenenfalls weitere Rohrverbindungen. Sobald du alle Verbindungen gelötet hast, wartest du ein paar Minuten und stellst dann das Wasser an. Lass Wasser durch die Rohre laufen und achte aufmerksam auf undichte Stellen. Solltest du Lecks finden, musst du die entsprechenden Verbindungen erneut löten.

english_section_name: Solder Pipes

summary: Der richtige Lötkolben. Geeignetes Lötmetall. Den Lötkolben vorbereiten. Setze die Komponenten, die du löten möchtest, an. Wickle etwas Lötmetall von der Spule und halte es in deiner nicht dominanten Hand. Erhitze die zu lötende Komponente. Den Lötvorgang beenden. Wiederhole den Lötvorgang für jede weitere Komponente, die du löten möchtest.

document: Im Bereich der Elektronik wird oft gelötet, um Komponenten an einer Platine zu befestigen. Daher wird ein Lötkolben mit einer dünneren Spitze benötigt. Normale Lötarbeiten können mit einem gewöhnlichen Lötkolben mit einer flachen Spitze durchgeführt werden; feine Detailarbeiten erfordern einen Kolben mit einer konischen Spitze.   Lötkolben verfügen NICHT über austauschbare Spitzen, so dass du für unterschiedliche Zwecke verschiedene Lötkolben benötigst. Glücklicherweise sind sie nicht sehr teuer und schon ab etwa 10 Euro zu bekommen. Selbst gute Lötkolben kosten meist nicht viel mehr als das Doppelte. Ein gewöhnlicher Lötkolben zum Löten von Elektronikkomponenten ist ein 40-Watt-Kolben, der eine Temperatur von etwa 480°C erreicht. Diese Temperatur ist erforderlich, um die Komponenten leicht und schnell zu schmelzen, ohne die dünnen Drähte selbst zu beschädigen. Der Handel hält sowohl festes Lötmetall als auch solches mit einem Kern aus Harz bereit. Du benötigst Lötmetall, das für den gewünschten Zweck geeignet ist. Bei der Verwendung von festem Lötmetall benötigst du zusätzlich Lötfett.  Früher wurde für Elektronikarbeiten Lötmetall bestehend aus 60% Zinn und 40% Blei verwendet. Da Blei jedoch gesundheitsschädlich ist, wird heute eine Legierung aus 60% Zinn und 40% Silber bevorzugt verwendet. Durch das Silber steigt der Schmelzpunkt zwar etwas an, aber er verbindet die Komponenten gleichmäßig. Beim Kauf von Lötmetall kannst du an den Angaben auf der Verpackung erkennen, um welches Metall es sich handelt. Die Zahlen geben den Prozentsatz des entsprechenden Metalls an. (60Zn/40Pb = 60% Zinn und 40% Blei) Stecke den Stecker in die Steckdose und heize den Lötkolben vor. Säubere die Spitze mit einem feuchtem Schwamm, falls du den Kolben zuvor bereits genutzt hat (siehe oben). Verzinne die Spitze, sobald sie sauber ist. Sobald du damit fertig bist, lege dir alle weiteren benötigten Materialien (Lötmetall, die zu verbindenden Komponenten, Klemmen usw.) parat. Möchtest du etwas an eine Platine löten, achte darauf, dass du es in das richtige Stiftloch einführst.  Die meisten Dinge lassen sich mit Klemmen feststecken, damit nichts verrutscht. Wickle ruhig ein wenig mehr ab, damit du nicht Gefahr läufst, aus Versehen die Spitze des Lötkolbens zu berühren. Berühre etwa ein Sekunde lang mit der Spitze des Lötkolbens die zu lötende Komponente. Das wärmt das Metall vor, so dass es das Lötmetall besser annehmen kann.   Halte die Spitze des Lötmetalls schnell an den Lötpunkt und berühre ihn mit der Spitze des Lötkolbens. Das Lötmetall sollte augenblicklich schmelzen. Wenn du etwas auf eine Platine lötest, sollte der eigentliche Lötvorgang nie länger als 3 bis 4 Sekunden dauern. Solltest du mehr Lötmetall benötigen, gib etwas aus deiner Hand nach. Das Lötmetall sollte sich in der Breite ausdehnen und sich zu den Seiten hin leicht wölben. Es sollte nicht wie ein Ball oder ein Klumpen aussehen. Ziehe zunächst das Lötmetall weg, warte eine Sekunde und entferne dann den Lötkolben von der Lötstelle. Lass die Lötstelle abkühlen. Auch das dauert nur wenige (max. 10) Sekunden.  Du darfst nicht auf die Lötstelle pusten oder anderweitig versuchen das Abkühlen zu beschleunigen. Das kann zu Klumpen oder Verunreinigungen führen. Verzinne die Lötkolbenspitze nach einigen Lötvorgängen erneut. Verzinne sie außerdem ein letztes Mal, nachdem du alle Lötarbeiten beendet hast. Dadurch verlängerst du die Lebensdauer des Lötkolbens.

english_section_name: Solder Electronics


summary: Kenne deine Daten. Sei vorsichtig bei Spritzputz-Decken. Achte auf Anzeichen von Beschädigung.

document: Die meisten Arten von asbesthaltigem Putz wurden zwischen 1942 und 1974 produziert. Falls dein Haus während dieser Zeit gebaut oder renoviert wurde, ist es eine gute Idee, es testen zu lassen. Abgesehen davon kam Asbest auch schon in der Zeit um 1910 in Stuck und Trockenwänden vor und wurde, wenngleich in einem geringeren Grad bis in die frühen achtziger Jahre verwendet. Asbest wird sogar heute noch in manchen Baumaterialien verwendet, doch das Risiko ist relativ gering, wenn dein Haus in den neunziger Jahren oder später errichtet wurde. Diese Angaben sind für die Vereinigten Staaten sehr exakt. In einigen anderen industrialisierten Ländern, wurden signifikante Mengen Asbest bis etwa zum Jahr 2000 verarbeitet. Vertraue nicht auf einen festen Stichtag, weil die damals erlassenen Verbote für die Herstellung dieser Produkte den Unternehmen auch eingeräumt hatten, ihre vorhandenen Vorräte aufzubrauchen. Für diese strukturierte Deckenputze wurde verbreitet Asbest verwendet, vor allem (aber nicht exklusiv) zwischen den fünfziger und siebziger Jahren.  Es kann sich lohnen, diese Decken testen zulassen, wenn sie alt und brüchig werden, oder wenn du eine Renovierung in der Nähe durchführen möchtest, wobei der Bereich beschädigt werden kann und Staub freigesetzt würde. Selbst wenn der Putz Asbest enthält, ist das kein gesundheitliches Risiko, solange er in gutem Zustand ist. Falls du brüchige Stellen, Risse oder Wasserschäden entdeckst oder wenn der Putz gesägt, geschabt oder geschliffen wird, kann er möglicherweise Asbestfasern freisetzen.   Ist der Putz unbeschädigt ist, lässt man ihn am besten in Ruhe. Überprüfe ihn in regelmäßigen Abständen und nimm nur eine Probe, für den Fall, dass später Schäden auftreten.

english_section_name: Checking for Warning Signs

summary: Beauftrage einen professionellen Prüfer wann immer das möglich ist. Sperre den Bereich ab. Setze eine Atemschutzmaske auf. Trage andere Schutzausrüstung. Lege fest, wo du die Proben entnimmst. Befeuchte den Putz. Entnehme eine Probe aus dem Putz. Gib die Probe in eine doppelten Beutel.Fülle die Probe in einen sauberen, hochwertigen Beutel mit Zip-Verschluss oder einen Plastikbehälter und verpacke sie anschließend in einem zweiten Beutel. Verschließe das Loch mit Malerkrepp. Reinige den Bereich. Entsorge das beschmutzte Material. Wasche deine Haut und nicht entsorgbare Ausrüstung.

document: Ohne professionelles Training ist es leicht, einen Fehler beim Anpassen der Atemschutzmaske oder der Entfernung des Staubs zu machen, was die Gesundheit deines Haushalts aufs Spiel setzen kann. Obwohl das sehr selten ist, gibt es Fälle, wo die kurzfristige Aussetzung Jahrzehnte später asbestbedingten Krebs verursacht hat. Die Gesetzgebung der Länder, Staaten und lokale Verordnungen können ebenfalls die Beauftragung eines Experten erfordern, was vor allem für Gemeinschaftsgebäude und Arbeitsplätze gilt.  Ehe du einen Sachverständigen für Asbest beauftragst, solltest du ihn um schriftliche Nachweise bitten, die belegen, dass er geschult ist, und von Regierungsbehörden in der Arbeit mit Asbest geprüft wurde. Zur Vermeidung von Interessenkonflikten solltest du von Prüfern Abstand nehmen, die für Unternehmen tätig sind, welche sich der Entfernung von Asbest verschrieben haben. Wenn du mehr über die legalen Anforderungen herausfinden willst, kannst du deine ortsansässigen oder staatlichen Gesundheits- oder Umweltschutzbehörden kontaktieren. Bei der Entnahme einer Probe können gefährliche Asbestfasern in die Luft freigesetzt werden. Egal, ob du das selbst übernimmst oder du einen Sachverständigen damit beauftragst, solltest du sicherstellen, dass die folgenden Vorsichtsmaßnahmen eingehalten werden:  Schalte die Heiz- und Kühleinheiten aus. Schließe alle Fenster und Türen. Befestige eine Plastikfolie mit Klebeband unter dem Bereich, wo du die Probe entnimmst, und auch über offenen Türen und anderen großen Öffnungen.  Verhindere den Zugang anderer zu dem Raum, während du arbeitest. Asbestfasern sind extrem fein und können unbemerkt eingeatmet werden, was später zu Lungenerkrankungen führen kann. Um dich selbst zu schützen, solltest du eine gutsitzende Atemschutzmaske tragen, die mindestens N-100, P-100, oder R-100 entspricht oder du solltest eine Maske tragen, die mit einer roten HEPA Filterpatrone ausgestattet ist. Eine Staubmaske für den einmaligen Gebrauch wird dich nicht schützen. Falls du Gesichtshaar hast, das eine feste Passform beeinträchtigt, wirst du ein strombetriebenes Überdruck Atemgerät brauchen. Asbest ist besonders gefährlich, wenn er inhaliert wird, aber er kann auch Schnitte oder sogenannte "Asbestwarzen" verursachen, wenn er auf deine Haut trifft. Noch bedeutsamer ist allerdings, dass sich die Fasern an die Kleidung heften können und die Gefahr des Einatmens so auf andere Bereiche übertragen. Schütze dich, bevor du beginnst:  Trage Handschuhe, die du anschließend bedenkenlos entsorgen kannst. Ideal sind strapazierfähige Arbeitshandschuhe aber du kannst auch unbeschichtete Einmalhandschuhe verwenden.  Setze eine Schutzbrille auf, wenn du die Probe über deinem Kopf entnimmst, um dich vor herabfallenden Rückständen zu schützen.  Overalls für den einmaligen Gebrauch mit eingearbeiteten Schuhwerk sind ideal, vor allem wenn du die Proben in einem großen Gebiet entnimmst. Du kannst alternativ auch alte Kleidung tragen und sie anschließend wegwerfen. Der Test wird verlässlicher sein, wenn du mehrere Proben in verschiedenen Bereichen entnimmst. Du kannst dich bei einem Testlabor für Asbest erkundigen, wie viele Proben man dort bevorzugt oder du kannst diese Daumenregel befolgen:  Bis zu 90 m² Putz: Nimm drei Proben. Von 90 bis 450 m²: Nimm fünf Proben. Über 450 m²: Nimm sieben Proben. Falls mehrere Putzschichten vorhanden sind, oder der Putz in verschiedenen Bereichen ein unterschiedliches Aussehen aufweist oder er in verschieden Zeiträumen aufgebracht worden ist, solltest du alles als unterschiedliche Materialien behandeln und jeweils Proben gemäß der Anleitungen nehmen. Fülle ein Sprühflasche mit Wasser und einigen Tropfen Spülmittel. Sprühe diese Lösung auf den Putz. Durch die Befeuchtung des Putzes werden weniger Asbestfasern freigesetzt. Durchtrenne die gesamte Tiefe des Materials mit einem scharfen Messer oder einem anderen Werkzeug. Entnimm ein Stück Putz mit einer Mindestgröße von 2,5 cm x 2,5 cm. Versuche, das Material dabei nicht in kleine Stücke zu zerbrechen.  Es ist eine gute Idee, zuerst Kontakt zum Testlabor aufzunehmen, da manche Labors größere Proben bevorzugen. Bei einer Spritzputz-Deckenbeschichtung und andere brüchige Materialien (alles was zerbröckelt, wenn du es durchschneidest), solltest du etwa 5 ml (einen Teelöffel) abschaben. Etikettiere die Verpackung mit dem Datum und dem Ort, wo du die Probe entnommen hast (z.B. "Decke im Flur, Nordseite"). Benutze das kleinstmögliche Stück Klebeband, um das Loch zu bedecken.  Auf diese Weise wird die Menge der Fasern minimiert, die an der Schnittkante freigesetzt werden. Falte die Plastikplane vorsichtig zusammen. Reinige den Fußboden und den Bereich um die Probe mit einem feuchten Lappen oder einem Schwamm oder sauge ihn mit einem HEPA-Filter Staubsauger. Wische die äußere Oberfläche des Behälters, der die Probe enthält, mit einem feuchten Lappen ab.  Benutze niemals eine normalen Staubsauger. Asbestfasern können stundenlang in der Luft schweben. Minimiere die Benutzung des Zimmers für den Rest des Tages und erwäge, am Ende des Tages noch einmal feucht zu wischen oder staubzusaugen. Ehe du den Bereich verlässt, solltest du deine Plastikplane, Putzlappen, Handschuhe und die äußeren Lagen deiner Kleidung einschließlich der Schuhe in einen verschlossenen, strapazierfähigen Plastikbeutel geben.Wenn sich herausstellt, dass dein Putz Asbest enthält, solltest du diesen Beutel zu einer Mülldeponie befördern, die asbesthaltigen Abfall annimmt. In vielen Regionen ist Asbest von der normalen Müllsammlung ausgeschlossen. Tu dies nach Möglichkeit, vor dem Verlassen des Arbeitsbereichs, um das Risiko zu minimieren, dass du Spuren von Asbest mit dir trägst.

english_section_name: Collecting Samples for Testing

summary: Finde ein Testlabor für Asbest in deiner Nähe. Lasse dir die Preise von verschiedenen Labors nennen. Befolge die Anweisungen auf der Webseite der Labors für die Einreichung der Proben. Entscheide, was du als Nächstes unternimmst. Versichere dich, dass der Bereich ungefährlich ist.

document: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Labor zu finden, um deine Probe testen zu lassen:  Die deutsche Akkreditierungsstelle hat ein freiwilliges Zulassungsprogramm für Asbest eingerichtet und bietet unter https://www.dakks.de/content/akkreditierte-stellen-dakks  eine Liste der zugelassenen Labors. Die Labors werden nach ihrem Status in einer Liste zusammen mit den entsprechenden Kontaktdaten aufgeführt. Informiere dich über verschiedene wohlbekannte, international Labors, wie das International Asbestos Testing Laboratory oder EMSL Analytical, Inc.. Viele Labors bieten ein Testverfahren für nicht ortsansässige Personen über den Federal Expres (“FedEx”) oder United Parcel Service (“UPS”) an. Du kannst einfach eine Internetsuche über deine bevorzugte Suchmaschine für "Asbest Testen" durchführen. Informiere dich auf den Gelben Seiten über "Laboratorien — Analysen." Normalerweise kannst du drei Proben für weniger als 100 € testen lassen. Die meisten Labors haben ein Formular für die Einreichung, das du ausfüllen und per E-Mail schickst oder es zusammen mit deiner Probe abgibst. Drucke das Formular, fülle es aus und schicke es zusammen mit der Probe und der Gebühr an die aufgeführte Adresse für die Einreichung der Probe. Wenn sich herausstellt, dass der Putz Asbest enthält und er in keinem guten Zustand ist, solltest du ein Bauunternehmen mit der Arbeit beauftragen. Du kannst den Putz entweder vollständig entfernen lassen, oder ihn unter einer schützenden Schicht versiegeln lassen, welche die Asbestfasern einschließt.  Stelle sicher, dass das Bauunternehmen von der Regierung zugelassen ist. Dein ortsansässiges oder das staatliche Gesundheitsamt kann dir wahrscheinlich eine Liste der zugelassenen Einrichtungen zukommen lassen. Es ist nicht empfehlenswert, es selbst zu versuchen. Wenn du mit dem Gedanken spielst, solltest du sicherstellen, dass du die rechtlichen Vorgaben für dein Wohngebiet erfüllst. Nachdem die Arbeit erledigt ist, kannst du einen Sachverständigen für Asbest oder einen Unternehmer zur Luftprüfung beauftragen, um zu bestätigen, dass die Arbeiten mit dem Asbest erfolgreich durchgeführt wurden, ohne Asbest in der Luft freizusetzen.

english_section_name: Having the Samples Tested


summary: Bedenke, dass deine Partnerin sich die Angststörung nicht ausgesucht hat. Setze klare Grenzen, anstatt die Angststörung deiner Partnerin zu fördern. Finde ein Gleichgewicht zwischen Ehrlichkeit und Mitgefühl, wenn ihr mit einem Konflikt umgehen müsst. Sucht einen Paartherapeuten auf, der Erfahrung mit Angststörungen hat.

document: Es ist normal, sich frustriert, wütend oder genervt zu fühlen. Versuche jedoch, dich über eine konkrete Situation und nicht über deine Partnerin zu ärgern. Sie leidet an einer psychischen Krankheit; sie hat sich nicht dafür entschieden, Panikattacken oder Angstzustände zu haben, um dich zu ärgern.    Wenn deine Partnerin Probleme mit Menschenmengen hat, könnte es für dich ärgerlich sein, dass sie nicht mit dir zu sozialen Veranstaltungen geht. Manchmal machen ernste Angststörungen es auch schwierig, einen Arbeitsplatz zu behalten, was zu einer finanziellen Belastung führen könnte. Wenn ihr gemeinsame Kinder habt, könnte es dich ärgern, dass die elterlichen Aufgaben nicht gleichmäßig verteilt sind. Situationen wie diese sind hart, aber versuche, mit deiner Partnerin zusammenzuarbeiten, um die Probleme zu lösen, anstatt deswegen auf sie wütend zu sein. Es könnte helfen, eine Selbsthilfegruppe für Partner von Menschen mit Angststörungen zu finden. Bitte den Therapeuten deiner Partnerin um eine Empfehlung oder suche online eine Gruppe in deiner Umgebung. Emotionale Unterstützung zu bieten bedeutet nicht, dass du dein Leben aufgeben musst, nur um deiner Partnerin alles recht zu machen. Wenn du deine Grenzen ziehst, tu das in klarem, aber liebevollen Ton. Schrei sie nicht an und sorge nicht dafür, dass sie sich schlecht fühlt, aber mach klar, dass du das Recht hast, Dinge alleine und unabhängig von ihr zu machen.  Angenommen, sie möchte immer, dass du zuhause bei ihr bleibst und wird wütend, wenn du etwas mit Freunden unternimmst. Sag „Du bist mir wichtig und ich möchte für dich da sein. Aber ich muss mich auch um meine eigenen Bedürfnisse kümmern. Ich muss Zeit mit meinen Freunden verbringen, aus dem Haus gehen und manchmal auch etwas alleine machen“. Bring deine Sorgen zur Sprache, anstatt sie aufzustauen und sei ehrlich und direkt mit deiner Partnerin. Sie harsch zu kritisieren kann die Dinge nur verschlimmern, also versuche, sanft zu sein und es zu vermeiden, sie zu beschuldigen.    Verwende „Ich-Aussagen“, wenn du versuchst, einen Konflikt zu lösen. Angenommen, deine Partnerin ruft dich ständig in der Arbeit an und wird wütend, wenn du den Anruf nicht annehmen kannst. Ihr zu sagen, „Du musst aufhören, mich ständig anzurufen“ kann beschuldigend wirken und könnte ihren Angstzustand noch verschlimmern. Sag stattdessen, „Ich mache mir Sorgen, dass ich Probleme bekommen könnte, wenn ich private Anrufe in der Arbeit annehme. Ich möchte nicht, dass du wütend wirst oder das persönlich nimmst. Aber, sofern es sich nicht um einen Notfall handelt, würde es mir helfen, wen du Entspannungstechniken anwenden oder einen SMS oder E-Mail senden könntest, anstatt anzurufen“. Wenn es euch schwerfällt, Konflikte alleine zu lösen, kann ein Therapeut dir helfen, einen Kompromiss zu finden. Selbst, wenn ihr nicht mit ernsthaften Problemen zu kämpfen habt, kann es dir helfen, die Angststörung deiner Partnerin besser zu verstehen, wenn ihr einen Therapeuten aufsucht.      Betrachtet eine Paartherapie nicht als Warnsignal, dass es schlecht um eure Beziehung steht. Eine Therapie zu machen bedeutet stattdessen, dass ihr bereit seid, euch für die Beziehung besondere Mühe zu geben. Jedes Paar hat mit Herausforderungen zu kämpfen und es ist nichts falsch daran, sich ein bisschen Hilfe zu holen. Beachte, dass du nicht der Therapeut oder Coach deiner Partnerin bist. Zu einem Paartherapeuten zu gehen könnte euch helfen, diese Grenze zu bewahren.

english_section_name: Dealing with Common Challenges

summary: Geh deinen Interessen und Hobbys nach. Nimm dir Zeit, um dich zu entspannen. Bleibe mit einem unterstützenden Netzwerk in Verbindung.

document: Du solltest trotzdem Aktivitäten ausüben, die dir Spaß machen, selbst wenn diese die Angststörung deines Partners auslösen. Eine unterstützende Partnerin zu sein bedeutet nicht, dass seine Angststörung dein Leben kontrollieren sollte.   Angenommen, er hat Sozialphobie, aber du liebst es, auf Konzerte zu gehen. Wenn deine Lieblingsband in die Stadt kommt, geh mit ein paar Freunden auf das Konzert. Er muss nicht mitkommen, aber du musst nicht zuhause sitzen, nur weil dein Partner keine Menschenmengen ertragen kann. Du kannst deinen Partner nicht zwingen, etwas zu tun, das ihm unangenehm ist, und er kann dich nicht zwingen, deine Leidenschaften aufzugeben. Außerdem ist es ein wichtiger Beitrag zu deiner körperlichen und psychischen Gesundheit, deine Hobbys und Interessen auszuüben. Versuche, die Zeit zu finden, um ein gutes Buch zu lesen, Musik zu hören, ein Schaumbad zu nehmen oder andere entspannende Aktivitäten zu praktizieren. Wenn du es nicht jeden Tag schaffst, Zeit für dich in deinen Zeitplan aufzunehmen, versuche das zumindest ein paarmal die Woche.   Alle täglichen Verantwortungen unter einen Hut zu bringen ist schon stressig genug; deinen Partner zu unterstützen kann noch zusätzlichen Druck schaffen.   Stress zu bewältigen wird dir helfen, deine psychische Gesundheit zu bewahren und Burnout zu vermeiden. Gestresst zu sein und immer alles zu geben wird dir, deinem Partner und eurer Beziehung schaden. Wenn du dich frustriert oder überfordert fühlst, ist es besser, mit einem Freund oder Verwandten darüber zu reden, als es an deinem Partner auszulassen. Wenn du Frust ablassen musst, ruf jemanden an, dem du vertraust und erzähle es dieser Person.  Eine Selbsthilfegruppe zu besuchen oder selbst eine Therapie zu machen kann dir helfen, deine geistige und emotionale Gesundheit zu bewahren.

english_section_name: Meeting Your Own Needs

summary: Informiere dich über die spezifische Angststörung deines Partners. Ermutige deinen Partner, eine Behandlung in Anspruch zu nehmen, wenn er das noch nicht tut. Mach deutlich, dass dein Partner dir vertrauen kann und keine Angst haben muss, dass du über ihn urteilst. Kommuniziere mit deinem Partner, damit er sich weniger Sorgen macht. Hilf ihm, sich an seine Strategien zu halten, um mit der Angststörung umzugehen. Lobe die Erfolge deines Partners, selbst wenn sie klein erscheinen.

document: Dazu gehören die generalisierte Angststörung (GAS), die Panikstörung, die Sozialphobie, die posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und die Zwangsstörung. Zu jeder dieser Störungen gehören bestimmte Symptome, Auslöser und Behandlungsmethoden. Informiere dich über die bestimmte Angststörung deines Partners und frage dich, was sie auslöst.   Du kannst auf https://www.anxiety.org hilfreiche Informationen finden. Wenn dein Partner bereits einen Psychotherapeuten aufsucht, frage nach Informationen über die spezifische Angststörung. Besprecht, wie du aktiv zur Behandlung beitragen kannst, zum Beispiel, indem du deinem Partner bei der Anwendung von Angst reduzierenden Techniken hilfst. Wenn es ihn nervös macht, einen Psychotherapeuten aufzusuchen, schlag vor, dass ihr zunächst zu seinem Hausarzt geht. Für viele Menschen ist es weniger beängstigend, zu einem „gewöhnlichen“ Arzt zu gehen, als zu einem Psychotherapeuten. Mach deinem Partner klar, dass er dir wichtig ist, und dass er sich nicht dafür schämen muss, eine Therapie zu machen.    Wenn er zögert, versuche, seine Sorgen zu mildern. Sag „Es gibt keinen Unterschied zwischen der Behandlung von psychischen oder körperlichen Problemen. Angststörungen sind Krankheiten; du solltest dir keine Sorgen machen, dass du andere über dich urteilen, nur weil du eine Behandlung in Anspruch nimmst“. Ermutige deinen Partner außerdem, die Behandlung bis zum Ende durchzuziehen, die verschriebenen Medikamente zu nehmen und seine Hausaufgaben zu machen. Der Therapeut wird ihm wahrscheinlich auftragen, Atemübungen zu machen, ein Tagebuch zu schreiben, Sport zu betreiben und kognitive Verhaltensübungen zu machen. Dein Partner ist vielleicht skeptisch, was Medikamente betrifft. Ein Therapeut kann ihm jedoch helfen, ohne Medikamente mit seiner Angststörung zurechtzukommen, je nach Intensität der Krankheit. Versichere deinem Partner, dass er sich bei dir verletzlich zeigen und belastende, ängstliche Gedanken ausdrücken kann. Er neigt vielleicht dazu, vorschnelle Schlüsse zu ziehen, bringt seine Gedanken nicht zur Ruhe oder überzeugt sich selbst davon, dass du ihn verlassen hast oder beleidigt bist, wenn du dich nicht meldest. Diese Gedanken hinunterzuschlucken kann seine Angststörung verstärken, sag ihm daher, dass es in Ordnung ist, dir alles anzuvertrauen.   Sag, „Komm bitte zu mir und erzähle es mir, wenn du in Panik gerätst, besonders, wenn es um unsere Beziehung geht. Wenn du beginnst, negativ oder zwanghaft zu denken, versuche, durchzuatmen und deinem Gehirn zu sagen, mit den rasenden Gedanken aufzuhören. Ich bin für dich da, du bist mir wichtig und ich verstehe, dass eine Angststörung zu überwältigenden negativen Gedanken führen kann“. Melde dich in vernünftigen Abständen bei deinem Partner, besonders, wenn er dazu neigt, vorschnelle Schlüsse zu  ziehen oder vom Schlimmsten auszugehen. Wenn du zum Beispiel weißt, dass du zu spät kommst, schreibe eine Nachricht, damit er sich nicht einredet, dass du einen schlimmen Unfall hattest.   Beachte, dass es hilfreich sein kann, sich regelmäßig bei ihm zu melden, aber du solltest trotzdem Grenzen durchsetzen. Ihm zu sagen, dass du zu spät kommst ist eine Sache, aber es ist nicht okay, dass er dich stündlich in der Arbeit anruft. Besprecht seine Auslöser und arbeitet zusammen daran, Ziele zur Angstbewältigung zu setzen. Wenn dein Partner zum Beispiel Sozialphobie hat, könnte das Ziel sein, einmal pro Woche an einen öffentlichen Ort zu gehen.  Strategien, um mit Panikattacken umzugehen beinhalten Atemübungen und positive Visualisierungen. Wenn dein Partner dazu neigt, Dinge vor sich herzuschieben und dann Panik bekommt, wenn die Arbeit sich auftürmt, hilf ihm, seine Zeit effektiv zu managen. Beachte, dass es zwei verschiedene Dinge sind, Strategien zum Umgang mit der Angst zu entwickeln und ihre Auslöser zu vermeiden. Zum Beispiel, sich zuhause einzusperren und die Vorhänge zuzuziehen, um Panikattacken zu vermeiden, wird Sozialphobien nur verschlimmern. Selbst wenn er nur winzige Fortschritte macht, weise ihn auf gesundes Verhalten hin und feiere dieses. Positive Verstärkung kann ihn ermutigen, die harte Arbeit fortzusetzen.   Angenommen, seine Angststörung hält ihn davon ab, eine richtige Arbeit zu finden. Wenn er einen Lebenslauf geschrieben und Bewerbungen versandt hat, lobe ihn, auch wenn er noch keine Einladung zu einem Bewerbungsgespräch bekommen hat. Sag, „Das sind große Schritte und ich weiß, dass du dich bemühst. Ich bin stolz auf dich“.

english_section_name: Providing Daily Support

summary: Erinnere deine Partnerin daran, dass das Gefühl vonPanik vergehen wird. Frag deine Partnerin, wie du helfen kannst. Zähle und atme mit ihr gemeinsam tief durch. Beschreibe beruhigende, angenehme Bilder. Macht eine gemeinsame Aktivität, wie Schreiben, Malen oder Musikhören. Kritisiere sie nicht und spiele ihre ängstlichen Gefühle nicht herunter. Ermutige sie, einen Attacke durchzustehen, anstatt Auslöser zu vermeiden.

document: Sag ihr, dass dir bewusst ist, dass sie etwas Überwältigendes und Furchterregendes erlebt. Sag ihr, dass sie in Sicherheit ist, dass die Angst oder Panik nicht lange anhalten und sie sich bald besser fühlen wird. Sag, „Ich weiß, dass das schwierig ist und dass unmöglich erscheinen mag, jetzt durchzuatmen und dich zu entspannen. Bedenke, dass es vorbeigehen wird. Du  bist in Sicherheit, das wird wieder gut, und wenn du möchtest, bleibe ich hier, bis es vorbeigeht“. Wenn du selbst noch nie eine Panikattacke erlebt hast, gib zu, dass du nicht ganz verstehen kannst, wie sich das anfühlt. Anstatt deiner Partnerin zu sagen, dass sie sich beruhigen sollte oder davon zu auszugehen, dass du weißt, was sie braucht, frag sie, was du tun kannst, um zu helfen.   Sag ihr, „Ich hatte noch nie einen Panikattacke, aber ich weiß, dass es nicht so einfach geh, dich dazu zu zwingen, dich zu entspannen. Was kann ich machen, um dir zu helfen, das zu überstehen?“. Jeder Mensch ist anders, und du kannst helfen, indem du deiner Partnerin vorschlägst, sich eine beruhigende Landschaft vorzustellen oder einfach bei ihr sitzt und ihre Hand hältst. Wenn sie sich innerlich unruhig fühlt, kann deine Partnerin vielleicht nicht klar kommunizieren, was sie braucht. Es ist schlau, mit ihr zu besprechen was du tun kannst, bevor sie eine Panikattacke erleidet. Sie könnte dir auch eine Liste mit hilfreichen Maßnahmen schreiben. Sag ihr, dass sie so gut wie möglich versuchen sollte, tief und aus dem Bauch heraus zu atmen. Lass sie wissen, dass du verstehst, dass sie das Gefühl hat, nach Luft schnappen zu müssen, aber weißt, dass langsame, tiefe Bauchatmung ihr helfen wird, sich besser zu fühlen.   Bitte sie, langsam und sanft durch die Nase einzuatmen, den Bauch ganz mit Luft zu füllen und dann ganz langsam durch ihrem Mund auszuatmen. Beim Ein- und Ausatmen bis 5 zu zählen oder rückwärts von 100 bis 0 zu zählen kann auch helfen, die Symptome von Panik und Angst zu mildern. Sag, „Atmen wir gemeinsam. Mach die Augen zu und konzentriere dich einfach auf deine Atmung. Atme ein, 1, 2, 3, 4, 5 und atme aus 1, 2, 3, 4, 5.” Versuche, deine Partnerin durch eine positive Visualisierung zu führen, um ihr zu helfen, sich zu entspannen. Bitte sie, sich einen gemütlichen Ort aus ihrer Kindheit vorzustellen, wie einen entspannenden Strand, oder ein Kaminfeuer und eine Tasse Kakao. Beschreibe die sinnliche Erfahrung davon, wie die erfrischende Seeluft oder die beruhigende Wärme des Feuers  Wenn sie denkt, dass es ihr helfen könnte, sich eine beruhigende Landschaft vorzustellen, frag sie nach ein paar guten Orten, wenn sie keine Panikattacke hat. Beachte, dass eine Landschaft, die du vielleicht beruhigend findest, für sie ein Auslöser sein könnte, also finde heraus, was sich am besten anfühlt. Frag, „Sag mir ein paar Orte, wo du dich am wohlsten fühlst“. Wenn ich einen dieser Orte beschreibe, wenn du eine Panikattacke hast, kann dir das vielleicht helfen, dich auf deinen sicheren Ort zu konzentrieren“. Achte auf Aktivitäten, die ihr Spaß machen und schlag vor, dass ihr das gemeinsam macht. Ihr könntet beruhigende Musik hören, zeichnen oder malen, meditieren oder Yoga machen. Manchen Menschen hilft es auch, ihre Gefühle aufzuschreiben, damit diese aufhören, sie zu belasten.  Noch einmal, es hilft, deine Partnerin zu kennen und ein Gespräch über hilfreiche Aktivitäten zu führen, bevor eine Panikattacke oder ein Angstzustand auftritt. Vermeide es, Dinge zu sagen, wie „Beruhige dich einfach“, „Bleib ruhig sitzen und entspanne dich“ oder „Es ist nichts Schlimmes passiert, also hör auf damit“. Versuche zu verstehen, dass sich eine Panikattacke oder ein Angstzustand unüberwindbar und furchterregend anfühlen kann. Die Person erlebt die echten Symptome einer Krankheit und sie dafür zu kritisieren wird die Dinge noch schlimmer machen.    Versichere ihr stattdessen, dass du für sie da bist und dass ihr das gemeinsam durchstehen werdet. Ihr zu sagen, dass sie sich setzen soll, mag harmlos erscheinen, aber Sitzen könnte ihre Angst sogar noch verstärken. Der Adrenalinspiegel steigt bei einem Angstzustand und manche Menschen müssen sich dabei bewegen oder umhergehen. Wenn deine Partnerin sich im Sitzen nicht wohlfühlt, biete ihr an, mit ihr einen Spaziergang zu machen. Auch wenn es schwierig ist, das richtige Gleichgewicht zu finden, gehört es normalerweise zur Behandlung von Angstzuständen dazu, sich einem Auslöser auszusetzen. Versuche, deine Partnerin dazu herauszufordern, aber sei sanft. Sag ihr, dass es manchmal dazugehört, die Angst zu erleben, um die Angststörung zu überwinden, und dass du da sein und ihr helfen wirst, es durchzustehen.    Angenommen, deine Partnerin leidet unter einer Sozialphobie. Anstatt zuhause zu bleiben, um Panikattacken zu vermeiden, solltest sie schrittweise versuchen, sich in soziale Situationen zu begeben. Im Park spazieren oder in den Supermarkt zu gehen könnten erste Schritte sein. Dann könntet ihr euch dazu hocharbeiten, in einem Restaurant zu essen oder auf eine kleine Party zu gehen.

english_section_name: Helping Them Manage a Panic Attack


summary: Bestimme die Helmform. Wickle das flexible Maßband um deinen Kopf. Lies das Ergebnis vom Band ab.

document: Du solltest erst die Helmform in Betracht ziehen, bevor du die Helmgröße misst. Das ist besonders wichtig, wenn du nach einem Motorradhelm suchst. Die drei Hauptformen sind lang-oval, mittel-oval und rund-oval. Die Form ist für die meisten Helmtypen wichtig, doch gerade bei Motorrad- und Reithelmen von großer Bedeutung.  Lang-oval bedeutet, dass die Form von Kopf und Helm von vorne nach hinten länger ist als von Seite zu Seite. Mittel-oval bedeutet, dass die Form des Helmes von vorne nach hinten nur etwas länger ist als von Seite zu Seite. Dies ist die häufigste Form. Eine rund-ovale Form ist eine, in der die Länge von vorne nach hinten fast gleich ist wie die von Seite zu Seite. Du solltest es direkt über deine Augenbrauen positionieren. Achte darauf, dass das Maßband flach an deinem Kopf anliegt, aber nicht kneift. Es sollte rundum glatt aufliegen.  Alleine kann dies etwas schwierig werden. Bitte daher einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe oder verwende einen Spiegel, um das Band auszurichten. Wenn du deinen Kopfumfang alleine misst, überkreuze die Enden des Klebebandes an der Vorderseite deines Kopfes, um das Ablesen der Messung zu erleichtern. Führ mehrere Messungen durch. Die größte Messung, die du erhältst, ist die Messung, an die du dich halten solltest. Notiere dir das Maß, damit du dich bei der Wahl eines Helmes daran erinnern kannst.

english_section_name: Measuring your Head’s Circumference

summary: Bestimme den Helmtyp. Wähle einen Helm, der auf deinen Kopfumfang abgestimmt ist. Probier den Helm an.

document: Die Art des Helmes, den du wählst, hängt davon ab, wofür du ihn brauchst. Jeder Helmtyp ist so konzipiert, dass er den spezifischen Arten und Kräften des Aufpralls standhält, die für diesen Sport einzigartig sind. Trage zum Beispiel keinen Fahrradhelm zum Klettern oder einen Schlaghelm auf deinem Motorrad. In manchen Fällen gibt es mehrere Arten von Helmen für eine Sportart, wie zum Beispiel beim Radfahren.  Ein Mountainbike-Helm ist speziell für den Einsatz im Gelände entwickelt worden. Ein Straßenhelm ist leicht und kompakt für aerodynamische Vorteile. Ein BMX-Helm wird hergestellt, um den Anforderungen des BMX-Rennsports gerecht zu werden. Ein Freizeithelm weist keine speziellen Funktionen auf. Die meisten Helme sind so konzipiert, dass sie für eine Vielzahl von Kopfumfangmaßen ausgelegt sind. Die meisten Helmhersteller geben den Kopfumfang deutlich auf der Verpackung an. Möglicherweise siehst du eine Größenbezeichnung - klein, mittel oder groß -, die mit einer Helmdimensionstabelle in Zusammenhang steht, die Kopfumfangsmessungen auflistet. Probier den Helm vor dem Kauf an, um sicherzustellen, dass er richtig sitzt. Der Helm sollte sowohl die Stirn als auch den Hinterkopf bedecken. Wenn du ihn aufsetzt und den Kopf von vorne nach hinten oder von einer Seite zur anderen schüttelst, sollte der Helm in beide Richtungen fest sitzen und nicht wackeln. Wenn jemand seine Hand auf den Helm legt und ihn verdreht, sollte dein Kopf sich in die jeweilige Richtung mitdrehen. Dreht sich der Helm frei auf deinem Kopf, dann ist er zu locker.

english_section_name: Trying on a Helmet

summary: Stell den Kinnriemen des Helmes ein. Probiere eine zusätzliche Polsterung aus. Prüfe den Helm vor Gebrauch.

document: Wenn der Helm einen Kinnriemen benötigt, überprüfe ihn vor dem Gebrauch. Er sollte eng anliegen, aber nicht kneifen. Der Kinnriemen sollte deine Atmung, das Schlucken und Sprechen nicht einschränken. Er sollte jedoch nicht so locker sein, dass du mühelos einen Finger zwischen den Riemen und dein Kinn schieben kannst. Viele Helme werden mit abnehmbarer Polsterung geliefert, die nach Gebrauch gewaschen werden kann, um sie hygienisch zu halten. Es ist auch möglich, zusätzliche Polsterungen zu kaufen. Diese benötigst du jedoch nur, wenn du keinen Helm findest, der dir richtig passt. Überprüfe den Helm oder lass ihn vor jedem Gebrauch überprüfen. Der Helm sollte nicht beschädigt sein, es darf kein Schaumstoff fehlen oder in irgendeiner Weise beschädigt sein. Wenn der Helm Schäden aufweist, solltest du ihn nicht verwenden. Sende ihn stattdessen an das Geschäft oder den Hersteller zurück. Wenn du den Helm zurückgeben musst, fahre kein Fahrrad oder Motorrad und mach keinen Sport, wobei du ihn benötigst, bis du einen anderen erhältst.

english_section_name: Checking Before Use


summary: Sieh in der Betriebsanleitung nach. Stelle das Auto auf einer ebenen Fläche ab. Besorge dir Papiertücher oder einen alten Lappen.

document: Mobil One und andere Ölhersteller empfehlen das Überprüfen des Ölstands vor dem Fahren, wenn das Öl noch kalt ist. Manche Hersteller empfehlen allerdings, den Ölstand zu überprüfen, nachdem du den Motor warm gefahren hast, sieh also in der Betriebsanleitung nach, um die jeweiligen Empfehlungen für dein Fahrzeug zu finden. Das Öl soll sich in der Ölwanne befinden, nicht im Motor, was der Fall wäre, wenn du fährst. Direkt nach dem Fahren scheint der Ölstand niedriger, was ein Überfüllen erleichtert. Wenn du den Ölstand prüfen willst und mit dem Auto gefahren bist, lasse es fünf bis zehn Minuten stehen, damit das Öl wieder in die Ölwanne laufen kann, bevor du den Ölstand prüfst.  Bei sehr kaltem Wetter kann es angemessen sein, zuerst eine Weile mit dem Auto zu fahren, damit das Öl flüssiger und weniger viskos wird, bevor du den Ölstand prüfst. Lasse vor dem Prüfen ein paar Minuten den Motor laufen und dann wieder fünf Minuten abkühlen. Viele Leute sind sich uneinig in Bezug darauf, ob der Ölstand heiß oder kalt geprüft werden sollte. Manche Hersteller empfehlen, den Ölstand warm zu prüfen, und  es ist vollkommen in Ordnung, dies zu tun, solange du auf die richtige Linie schaust. Auf dem Messinstrument scheint weniger Öl zu sein, wenn das Öl kälter ist, aber das Öl wird dünner, wenn das Fahrzeug auf normale Betriebstemperatur kommt. Synthetisches Öl dehnt sich mehr aus, wenn es heiß ist, als "normales" Öl, daher prüfst du den Ölstand bei synthetischem Öl besser in kaltem Zustand. Sprich mit deinem Mechaniker, wenn du nicht sicher bist. Um eine genaue Anzeige zu bekommen, musst du auch sicherstellen, dass das Öl sich nicht auf eine Seite der Wanne neigt, was für eine ungenaue Anzeige sorgen kann. Finde eine möglichst ebene Fläche zum Parken und prüfe den Ölstand. Wenn du deinen Ölstand prüfst, ist es wichtig, dass du ein paar Papiertücher oder einen Lappen hast, mit dem du den Ölstab abwischen und die Konsistenz des Öls überprüfen kannst. Papiertücher funktionieren normalerweise am besten, weil du einen schönen weißen Kontrast bekommst, um die Farbe zu untersuchen. Außerdem eine tolle Möglichkeit, um deine Hände sauber zu halten.

english_section_name: Finding the Dipstick

summary: Untersuche die Farbe und die Qualität des Öls.

document: Die Farbe und die Konsistenz des Öls sind Anzeiger für sein Alter und möglicherweise andere Motorprobleme, die du angehen musst. Sobald du den Ölstab heraus hast, kannst du ein Gefühl für die Qualität des Öls in deinem Motor bekommen. Motoröl, das in einem guten Zustand ist, sollte auf dem Lappen leicht gelbgrün aussehen und nicht sehr dunkel sein. Wische das Öl vom Ende des Ölstabs ab und sieh es dir auf dem Lappen an.  Das Öl verändert seine Farbe von gold- oder bernsteinfarben zu braun und schwarz, wenn immer mehr Partikel vom Motor ins Öl gelangen. Metallspäne und Partikel kratzen die Zylinder des Motors im Lauf der Zeit ab, weswegen das Öl entsprechend des vom Hersteller empfohlenen Service-Intervalls gewechselt werden sollte. Sieh in der Betriebsanleitung nach, wie dein Service-Intervall aussieht. Sieh dir insbesondere die Farbe an. Sieht sie brackig aus? Schwarz oder dunkel? Wenn ja, dann ist dies wahrscheinlich ein Zeichen, dass dein Öl gewechselt werden muss. Bringe das Auto zum Ölwechsel in die Werkstatt oder wechsle es selbst.

english_section_name: Checking the Oil


summary: Sei dir darüber im Klaren, wie dein Projekt beurteilt werden wird. Erstelle eine Kurzfassung. Schreibe einen Forschungsbericht. Bereite deine mündliche Präsentation vor. Erstelle ein visuelles Hilfsmittel.

document: Egal, ob es sich um eine Hausaufgabe in einem wissenschaftlichen Fach, ein Projekt für eine Wissenschaftsmesse oder etwas anderes handelt, ist es wichtig, sich der Kriterien bewusst zu sein, anhand denen das Projekt beurteilt wird.  Bei einer Wissenschaftsmesse könnte sich die Beurteilung zum Beispiel aus den folgenden Kriterien zusammensetzen (welche zusammen 100% ergeben): Dem Artikel mit der Recherche (50%), die mündliche Präsentation (30%) und das Poster, das du für dein Projekt gestaltet hast (20%). Wahrscheinlich wirst du eine knappe Zusammenfassung  deines Projekts schreiben müssen, welche auch Kurzfassung oder Abstract genannt wird. In dieser musst du deine Idee, deine Hypothese, deine Testmethoden und die Schlüsse, die du aus dem Experiment gezogen hast, genau darstellen.  Die Kurzfassungen von wissenschaftlichen Projekten sind oft auf eine Seite oder manchmal 250 Wörter beschränkt. Wenn du wenig Platz hast, konzentriere dich auf den Zweck deines Experiments, die Vorgehensweisen, die Ergebnisse und eventuelle Anwendungsmöglichkeiten davon. Während die Kurzfassung die wichtigsten Informationen bereitstellt, bietet der Forschungsbericht alle wichtigen Einzelheiten und die genaue Analyse deines Projekts. Du denkst vielleicht, dass das Experimentieren selbst oder das Poster, das du erstellen musst, wichtiger sind (vielleicht, weil diese mehr Spaß machen), aber der Forschungsbericht ist oft der wichtigste Teil bei der Beurteilung von wissenschaftlichen Projekten.   Halte dich an die Richtlinien, die du von deinem Lehrer oder dem Organisator der Wissenschaftsmesse bekommen hast, um deinen Forschungsbericht richtig aufzubauen. Zum Beispiel könnte dein Bericht in verschiedene Kategorien, wie: 1) Deckblatt, 2) Einleitung (wo du dein Thema und deine Hypothese vorstellst), 3) Materialien und Methoden (wo du dein Experiment beschreibst), 4) Ergebnisse und Entdeckungen (wo du deine Erkenntnisse darstellst), 5) Schlussfolgerung und Empfehlungen (wo du deine Hypothese „beantwortest“) und 6) Referenzen (wo du deine Quellen angibst). Die Zeit, die für die mündliche Präsentation deines Projekts erlaubt oder gefordert wird (falls es überhaupt Anforderungen gibt), kann stark schwanken. Du musst vielleicht 5 Minuten lang sprechen oder 20. Informiere dich im Vorhinein über die Anforderungen; zum Beispiel, ob PowerPoint-Präsentationen erwartet werden.    Schreibe zunächst deinen Forschungsbericht und verwende ihn als Richtlinie bei der Zusammenstellung deiner mündlichen Präsentation. Folge einer ähnlichen Struktur, wenn du deine Hypothese, deine Experimente, Ergebnisse und Schlussfolgerungen präsentierst. Konzentriere dich darauf, dich klar und nicht zu wortreich auszudrücken. Achte darauf, dass alle verstehen, was du gemacht hast, warum und was du dabei herausgefunden hast. Auf den meisten Wissenschaftsmessen wird eine Präsentation des Projekts in Form eines Posters gefordert. Das wird im Grunde eine visuelle Darstellung  deines Forschungsberichts sein.   Wissenschaftsmessen fordern normalerweise ein Standardformat, was oft dem Format A0 (circa 84 cm x 119 cm) entspricht. Du solltest dein Poster wie die erste Seite einer Zeitung gestalten, mit dem Titel oben, Hypothese und Schlussfolgerung  in der Mitte und weitere Informationen (Methoden, Quellen, etc.) unter klaren Überschriften auf beiden Seiten. Verwende Bilder, Diagramme und Ähnliches, um dein Poster visuell aufzupeppen, aber opfere den Inhalt nicht sinnlosen Blickfängen.

english_section_name: Explaining and Presenting Your Project

summary: Stelle eine Frage. Recherchiere zu deinem Thema. Formuliere eine Hypothese. Gestalte dein Experiment. Führe dein Experiment durch. Zeichne deine Ergebnisse auf und analysiere sie. Ziehe eine Schlussfolgerung.

document: Oft ist der schwierigste Teil eines wissenschaftlichen Forschungsprojektes, etwas zu finden, das du erforschen willst. Nimm dir für die Auswahl Zeit, weil alle weiteren Schritte von deiner Idee abhängen werden.    Denke darüber nach, was dich interessiert, überrascht oder verwirrt und überlege, ob das etwas ist, dass du vernünftig in einem Projekt untersuchen kannst. Formuliere eine einzelne Frage, die zusammenfasst, was du erforschen möchtest.   Zum Beispiel (als fortlaufendes Beispiel, das wir den ganzen Abschnitt lang weiterführen werden) hast du vielleicht gehört, dass man aus einem Pizzakarton einen einfachen Solarofen basteln kann.   Du bist jedoch vielleicht skeptisch, ob das wirklich immer möglich ist.  Deine Frage könnte daher sein: „Kann ein einfacher Solarofen gebaut werden, der bei unterschiedlichen Bedingungen verlässlich funktioniert?“ Stelle sicher, dass du das Thema, das du gewählt hast, mit dem vorgegebenen Zeitrahmen, Budget und deinen Fähigkeiten bewältigen kannst, und dass es keine Regeln der Aufgabenstellung bricht (zum Beispiel, keine Tierversuche). Du kannst online nach Ideen suchen, wenn du Inspiration brauchst, aber kopiere nicht einfach ein Projekt, das du im Internet gefunden hast. Das wäre auch gegen die Regeln und außerdem moralisch verwerflich. Du kannst das machen, indem du Nachschlagewerke und wissenschaftliche Bücher zurate ziehst, online recherchierst oder mit Menschen, die sich mit dem Thema auskennen, sprichst. Dein Thema tiefgehender zu kennen wird dir helfen, dein wissenschaftliches Projekt durchzuführen.    Sei dir der Anforderungen für dein Projekt bewusst. Bei Wissenschaftsmessen an Schulen wird häufig verlangt, dass du zumindest drei solide, verlässliche und nützliche Quellen für dein Projekt angibst.   Deine Quellen müssen objektiv (nicht im Zusammenhang mit einem bestimmten Produkt), aktuell (nicht aus einem Lexikon von 1965) und glaubwürdig (kein anonymer Kommentar unter irgendeinem Blogeintrag) sein. Quellen aus dem Internet, die von einer wissenschaftlichen Organisation oder einer Fachzeitschrift stammen, sind eine gute Wahl. Bitte deinen Lehrer oder Projektleiter um Hilfe, wenn du welche benötigst. Die Suchanfrage „wie aus einer Pizzaschachtel einen Solarofen bauen“ wird eine Menge Ergebnisse liefern, von denen einige wissenschaftlich fundierter (und somit glaubwürdiger) sein werden als andere. Der Artikel einer anerkannten, wissenschaftlichen Fachzeitschrift sollte als gültige Quelle gelten.    Blogeinträge, anonyme und auf Crowdsourcing (der Arbeit von vielen Menschen im Internet) basierende Artikel werden wahrscheinlich nicht als seriöse Quellen anerkannt werden. So wertvoll eine Ressource wie WikiHow auch ist (und es gibt hier Artikel über Solaröfen aus Pizzakartons), könnte es nicht als gültige Quelle für dein wissenschaftliches Forschungsprojekt anerkannt werden. Wähle gut strukturierte Artikel mit vielen Fußnoten (die zu den Quellen des Artikels führen), um die Chancen, dass deine Quellen anerkannt werden, zu erhöhen, aber besprich das Thema mit deinem Lehrer, dem Organisator der Wissenschaftsmesse, etc. Die Hypothese ist deine Arbeitstheorie oder Vorhersage, die auf der Fragestellung basiert, die du bei deiner vorhergegangenen Recherche entwickelt hast. Sie muss präzise und klar sein, muss sich aber nicht als korrekt erweisen, damit dein wissenschaftliches Projekt als erfolgreich gilt (in der Wissenschaft sind gescheiterte Experimente ebenso wichtig wie erfolgreiche).     Es hilft oft, deine Frage in eine Hypothese zu verwandeln, wenn du in „Wenn/dann“-Begriffen denkst. Du könntest deine Hypothese (zumindest am Anfang) als „Wenn [ich das mache], dann [wird das passieren]" formulieren. Zum Beispiel könnte deine Hypothese sein: „Ein Solarofen aus einer Pizzaschachtel kann immer dann verlässlich Speisen erhitzen, wenn es reichlich Sonnenschein gibt.“ Nachdem du deine Hypothese formuliert hast, ist es Zeit, zu überprüfen, ob sie gültig ist oder nicht. Das Experiment, das du entwirfst, sollte zur Gänze darauf abzielen, deine Hypothese zu bestätigen oder zu widerlegen. Vergiss nicht, es ist nicht wichtig, ob du Recht behältst oder nicht, das Einzige, was zählt, ist, wie du den Prozess durchführst.    Die Variablen zu berücksichtigen ist beim Aufbau deines Experiments entscheidend. Wissenschaftliche Experimente haben mit drei Arten von Variablen zu tun: unabhängige Variablen (welche du veränderst), abhängige Variablen (die sich abhängig von der unabhängigen Variable verändern) und Regelgrößen (die gleich bleiben).    Bedenke bei der Planung deines Experiments die Materialien, die du dafür brauchen wirst. Achte darauf, dass sie leicht verfügbar und leistbar sind, oder noch besser, verwende Materialien, die du bereits zuhause hast. Für deinen Pizzakarton-Solarofen sind die Materialien leicht zu beschaffen und zusammenzufügen. Der Ofen, die Dinge, die du damit kochst (geschmolzene Marshmallows mit Schokolade und Keksen, zum Beispiel) und praller Sonnenschein werden deine Regelgrößen sein. Andere Umweltbedingungen (die Tages- oder Jahreszeit zum Beispiel) könnte die unabhängige Variable sein und der „Garheitsgrad“ der gekochten Speisen die abhängige. Sobald deine Planung und Vorbereitungen abgeschlossen sind, kannst du endlich die Gültigkeit deiner Hypothese überprüfen.   Befolge die Schritte, die geplant hast, um dein Experiment durchzuführen, genau. Wenn dein Test jedoch nicht wie geplant durchgeführt werden kann, passe die Schritte an oder versuche es mit anderen Materialien. (Wenn du auf der Wissenschaftsmesse wirklich den ersten Platz belegen willst, ist das ein wichtiger Schritt für dich!) Es ist auf Wissenschaftsmessen üblich, dass ein Versuch mindestens dreimal wiederholt werden muss, bis ein Ergebnis als wissenschaftlich gültig angesehen wird.    Beim Pizzakarton-Ofen könntest du dich dafür entscheiden, den Ofen an drei ähnlichen Julitagen mit Temperaturen von 32 Grad, dreimal täglich zu testen (zum Beispiel um 10, 14 und 18 Uhr). Selbst der interessanteste und inspirierendste Test wird für dein wissenschaftliches Projekt nutzlos sein, wenn du die Ergebnisse nicht genau aufzeichnest und analysierst.   Manchmal könnte es am besten sein, deine Daten als Grafik, Tabelle oder einfach als Eintrag in einem Notizbuch aufzuzeichnen. Ganz egal, wie du die Daten aufzeichnest, achte darauf, dass sie einfach nachzuschlagen und zu analysieren sind. Führe genaue Aufzeichnungen über deine Ergebnisse, selbst wenn sie nicht so ausfallen, wie du gehofft oder geplant hattest. Das gehört zur Wissenschaft auch dazu!    Was die Solarofentests um 10, 14 und 18 Uhr an drei sonnigen Tagen betrifft, wirst du deine Ergebnisse verwerten müssen. Indem du die Garheit deiner geschmolzenen Marshmallows mit Keksen und Schokolade aufzeichnest (wie sehr sind sie geschmolzen?) könntest du herausfinden, dass nur der Test um 14 Uhr erfolgreich war. Jetzt, wo du dein Experiment durchgeführt und die Hypothese entweder bestätigt oder widerlegt hast, ist es Zeit, deine Erkenntnisse klar und präzise darzustellen. Im Grunde beantwortest du jetzt die Frage, die du dir am Anfang gestellt hattest.   Wenn du mit einer einfachen, klaren und direkten Frage und einer ähnlichen Hypothese begonnen hast, sollte es einfacher sein, eine Schlussfolgerung zu verfassen. Bedenke, wenn du schließt, dass deine Hypothese komplett falsch war, bedeutet das nicht, dass dein Projekt gescheitert ist. Wenn du klare, wissenschaftlich fundierte Ergebnisse hast und sie gut präsentierst, kann und wird dein Projekt ein Erfolg werden. Beim Pizzakarton-Solarofen-Beispiel, war unsere Hypothese: „Ein Solarofen aus einem Pizzakarton kann verlässlich Speisen erhitzen, sofern es genug Sonnenlicht gibt“. Die Schlussfolgerung könnte jedoch sein: „Ein Solarofen aus einem Pizzakarton kann nur zur Mittagszeit an einem heißen Tag verlässlich Speisen erhitzen“.

english_section_name: Employing the Scientific Method


summary: Sieh auf dem Schild nach der Reinigungsanleitung. Wiederhole den Vorgang bei Bedarf. Mache zuerst einen Test an einer Stelle.

document: Falls ein Kleidungsstück noch ein Herstellerschild enthält, lies dieses auf jeden Fall, bevor du die Wäsche machst. Du solltest darauf achten, dass es keine spezifischen Reinigungsanweisungen gibt. Zum Beispiel sollten manche Kleidungsstücke nur in kaltem Wasser gewaschen werden. Falls der Fleck beim ersten Mal nicht herausgeht, wenn du eine der Methoden anwendest, versuche es erneut. Manchmal können Flecken von trocken abwischbaren Markern schwierig zu entfernen sein. Es erfordert möglicherweise zwei Versuche, den Fleck zu entfernen. Manche Kleidung reagiert womöglich schlecht auf Murphy’s Oil, Reinigungsalkohol oder Weißweinessig. Teste das Reinigungsprodukt, das du verwendest, an einer kleinen Stelle der Kleidung und warte etwa eine Stunde lang. Falls die Stelle an der Kleidung nicht verfärbt oder beschädigt zu sein scheint, ist es ungefährlich, die Substanz zu benutzen, um den Fleck zu entfernen.

english_section_name: Providing a Quality Wash

summary: Lege die fleckige Kleidung auf ein Handtuch. Betupfe den Fleck mit Reinigungsalkohol. Fülle ein Waschbecken mit Wasser und Essig. Weiche die Kleidung ein. Wasche die Kleidung wie gewohnt in der Wäsche.

document: Besorge dir ein sauberes saugfähiges Handtuch. Lege es auf eine flache Unterlage. Lege die fleckige Kleidung über das Handtuch. Tupfe eine geringe Menge Reinigungsalkohol auf einen sauberen Schwamm. Betupfe den Fleck dann mit dem Schwamm. Mache vorsichtig tupfende Bewegungen. Am Fleck zu reiben könnte bewirken, dass er verschmiert. Tupfe am Fleck, bis er verblasst ist. Fülle das Waschbecken mit warmem Wasser. Füge dann einen Viertelliter Weißweinessig hinzu. Mische ihn mit deinen Händen oder einem Löffel ins Wasser hinein. Lege das Kleidungsstück ins Waschbecken. Du solltest das Kleidungsstück etwa 15 Minuten lang im Waschbecken lassen. Danach sollte der Fleck weg sein. Wenn der Fleck weg ist, kannst du das Kleidungsstück wie gewohnt in der Wäsche waschen. Das sollte den Essig und den Reinigungsalkohol entfernen.  Achte darauf, das Kleidungsstück auszuwringen, wenn du es aus dem Waschbecken herausnimmst. Das hindert überschüssiges Wasser daran, auf den Boden zu kleckern.

english_section_name: Using White Vinegar and Rubbing Alcohol

summary: Lege ein saugfähiges Handtuch unter den Stoff. Tauche eine Zahnbürste in Murphy’s Oil ein. Reibe den Fleck heraus. Entferne den restlichen Fleck mit Geschirrspülmittel. Spüle die Kleidung in warmem Wasser. Stecke die Kleidung in die Waschmaschine.

document: Das Handtuch, das du benutzt, wird vermutlich fleckig, als wähle ein altes, das ruhig beschädigt werden darf. Lege das Handtuch auf einer flachen Unterlage wie einer Arbeitsplatte unter den Stoff, den du reinigst. Achte darauf, dass das Handtuch dick genug ist, um überschüssige Feuchtigkeit aufzusaugen. Falls du eine unbenutzte Extra-Zahnbürste hast, benutze diese. Du kannst auch in der Drogerie eine billige Zahnbürste kaufen. Durchtränke die Zahnbürste vollständig mit Murphy’s Oil. Diese Methode funktioniert mit einer sehrt nassen Zahnbürste am besten. Reibe die Zahnbürste in den Fleck hinein und füge nach Bedarf neues Murphy’s Oil hinzu. Verschiebe das Handtuch darunter bei Bedarf, damit es überschüssige Flüssigkeit aufsaugt. Reibe am Fleck, bis sich Schaum bildet, und reibe dann weiter, bis der Fleck größtenteils verblasst ist. Nimm einen Lappen oder Schwamm und tauche ihn in Wasser und mildes Geschirrspülmittel ein. Reibe mit dem Lappen oder Schwamm über dem Fleck, bis er vollständig herausgeht. Nimm einen sauberen Schwamm und tränke ihn mit sauberem Wasser. Reibe den Schwamm in die Kleidung hinein, um das Murphy’s Oil und das Geschirrspülmittel zu entfernen.  Reibe mit dem Schwamm über den Stoff, bis das Wasser aus dem Schwamm klar bleibt. Wenn der Fleck entfernt ist und du das Kleidungsstück ausgespült hast, kannst du es wie gewohnt waschen. Wenn es aus der Wäsche kommt, sollte der Fleck vollständig weg sein.

english_section_name: Using Murphy's Oil


summary: Gieße das Olivenöl in eine saubere Flasche. Bewahre das Öl an einem kühlen, trockenen Ort auf.

document: Halte einen Trichter über die Öffnung einer sauberen Glasflasche und gieße das gesammelte Öl durch den Trichter in die Flasche.  Glasflaschen sind ideal und getönte Flaschen sind sogar noch besser, da die Tönung helfen sollte, das Öl vor den schädlichen Auswirkungen von starkem Sonnenlicht zu schützen. Wenn nötig kannst du allerdings auch einen Plastikbehälter nehmen. Beachte, dass jede Flasche gründlich mit heißem Wasser und Spülmittel gereinigt, gut ausgespült und getrocknet sein sollte, bevor du das Öl hineingießt. Das Oliven ist jetzt fertig und bereit zur Nutzung. Bewahre die Flasche in der Vorratskammer oder Küche im Schrank (oder einem ähnlich kühlen, dunklen und trockenen Ort) auf, bis du das Öl verwenden möchtest. Selbstgemachtes Olivenöl ist nicht so lange haltbar wie kommerziell hergestelltes, daher solltest du es am besten innerhalb von zwei bis vier Monaten aufbrauchen.

english_section_name: Storing the Oil

summary: Wähle reife oder unreife Oliven. Gründlich waschen. Innerhalb von ein paar Tagen verwenden.

document: Du kannst hierfür unreife grüne oder reife schwarze Oliven nehmen, in beiden Fällen ist es wichtig, dass du frisch geerntete Oliven nimmst, keine eingelegten. Aus reifen Oliven hergestelltes Öl bietet mehr gesundheitliche Vorteile als aus unreifen Oliven hergestelltes, aber der Geschmack und der Rauchpunkt sollten sich nicht allzu sehr unterscheiden. Beachte auch, dass unreife Oliven ein grünlich gefärbtes Öl hervorbringen, reife Oliven ein Öl mit einem Goldton. Gib die Oliven in ein Sieb und spüle sie unter kühlem, fließendem Wasser ab. Reibe mit den Fingern sanft Schmutz ab.  Hierbei solltest du die Oliven auch durchsehen und Blätter, Zweige, Steine und anderen Schmutz, der sich unter die Oliven gemischt hat, entfernen. Diese können sowohl das Öl als auch dein für die Herstellung verwendetes Equipment ruinieren. Lasse nach dem Abspülen der Oliven das überschüssige Wasser abtropfen und tupfe die Oliven mit sauberen Papiertüchern trocken. Sie müssen nicht perfekt trocken sein, da sich das Wasser schließlich vom Öl trennt, aber sie sollten zumindest überwiegend trocken sein, vor allem wenn du nicht vorhast, sie gleich zu verarbeiten. Idealerweise solltest du die Oliven noch an dem Tag, an dem du sie gekauft oder geerntet hast, zu Öl verarbeiten. Du kannst wenn nötig vermutlich zwei bis drei Tage warten, aber wenn du länger wartest, dann lassen der Geschmack und die Qualität des herzustellenden Öls nach.  Wenn du bis zur Herstellung des Öls warten musst, gib die Oliven in einen offenen Behälter aus Glas oder Plastik und kühle sie. Sieh die Oliven vor  der Verwendung dann noch einmal durch und wirf alle weg, die verdorben, verschrumpelt oder ungewöhnlich weich sind.

english_section_name: Preparing the Olives

summary: Arbeite wenn nötig in Portionen. Gib die Oliven in eine große, relativ flache Schlüssel.

document: Auch wenn du eine relativ kleine Portion - nur 500 ml - Olivenöl herstellen wirst, musst du diese je nach Größe deiner Geräte vielleicht auf drei bis vier kleinere Portionen aufteilen. Idealerweise sollten sie in einer Lage hineinpassen. Für selbstgemachtes Olivenöl verwendest du am besten eine Schüssel oder etwas ähnliches mit Seiten, statt etwas komplett Flaches. Die erste Runde Mahlen wird nicht viel Flüssigkeit hervorbringen, kannst du unter Verwendung einer Schüssel jegliche Flüssigkeit, die aus den Oliven herauskommt, besser auffangen als mit einem flachen Brett oder  Stein.

english_section_name: Grinding and Pressing the Olives

summary: Drapiere ein Käsetuch über ein großes Sieb.

document: Schneide ein Stück Käsetuch fast doppelt so groß wie die Öffnung des Siebs und lege es mittig hinein. Lege das so ausgelegte Sieb auf eine große Schüssel.  Für dieses Projekt ist ein feines Sieb optimal, aber das Käsetuch sollte alle Feststoffe auffangen, selbst wenn du stattdessen einen großen Plastikseiher nehmen musst. Wenn du kein Käsetuch hast, erwäge die Verwendung von großen Bögen Filterpapier.

english_section_name: Extracting the Oil


summary: Beschneide Wacholdersträuche jährlich, um ihre Form zu korrigieren. Beschneide die Büsche im Sommer nach Bedarf, wenn der Baum seine Form verliert. Beschneide während des Sommers nicht neues Wachstum.

document: Die beste Zeit, um Wacholdersträuche zu beschneiden, ist im Winter oder Vorfrühling. Im Frühling ist es einfacher, die allgemeine Form des Baumes zu sehen und die Äste zu beschneiden, ohne dir Sorgen darüber zu machen, dass du unabsichtlich neues Wachstum beschädigst.  Im Winter zu beschneiden ist eine gute Option, weil es sicherstellt, dass die Pflanze beschnitten ist, bevor neues Wachstum einsetzt. Es ist wichtig zu arbeiten, bevor neues Wachstum einsetzt, damit du dir keine Sorgen darüber machen musst, dass du neue Äste beschädigst. So kannst du frei nach Bedarf beschneiden, um die perfekte Form zu erreichen. Nachdem du die Form des Busches im Frühjahr korrigiert hast, könntest du feststellen, dass dein Wacholderstrauch im Sommer schneller und breiter wächst. Du kannst den Baum während des Sommers jederzeit neu formen. Wacholdersträuche können zu jedem Zeitpunkt vom Frühling bis zum ersten Frost des Jahres beschnitten werden. Achte bei der Arbeit an dem Baum darauf, nicht das neue Wachstum wegzuschneiden, das aus den Verzweigungen wächst. Das neue Wachstum ist weich, hellgrün und biegsam, im Vergleich zum Hartholz des alten Wachstums. Sei immer sanft, wenn du neues Wachstum berührst, denn es ist extrem empfindlich. Wenn du während des Frühlings arbeitest, wird wahrscheinlich nicht viel neues Wachstum da sein, das du meiden musst.

english_section_name: Pruning at the Right Time

summary: Vermeide es, gesunde Äste bis zu der „toten Zone“ in der Mitte zu beschneiden. Mache Schnitte an den Verbindungspunkten der Äste. Schneide mit einer Baumschere abgestorbene oder beschädigte Äste weg, um neues Wachstum zu fördern. Dünne kriechende Wacholdersträuche aus, indem du Äste aus der Mitte entfernst. Kürze die obersten Äste mit einer Astschere, um den Baum zu formen. Beschneide seitliche Äste um ¼ ihrer Länge, wenn sie aus dem Busch herausragen. Binde herabhängende Äste zur Mitte des Busches hin, um sie zu halten.

document: Die Mitte des Busches bekommt nicht viel Licht ab, der Großteil des Laubes in diesem Bereich stirbt also ab, um Energie für die äußeren Bereiche des Busches zu bewahren. Bei einem ausgewachsenen Wacholderstrauch wird nichts aus diesem Bereich wachsen, du musst also aufpassen, nicht zu nah daran zu kommen, außer du möchtest, dass die Äste nicht nachwachsen.  Die tote Zone ist im Vorfrühling leichter zu sehen, wenn es nicht viel neues Wachstum gibt. Manchmal, wenn der Wacholderstrauch sehr ausgewachsen ist, ist die tote Zone außerordentlich groß. Wenn die tote Zone den Großteil der Pflanze ausmacht, dann grabe den Wacholderstrauch aus und setze einen neuen Strauch an seiner Stelle ein. Bei allen Arten des Wacholderstrauches kommt neues Wachstum aus den Stellen am Baum, an denen sich die Äste in zwei-drei kleinere Äste aufteilen, aus den Astgabelungen. Versuche beim Beschneiden des Baumes die Schnitte so nah wie möglich an den Astgabelungen zu machen, um mehr neues Wachstum während des Jahres anzuregen. Halte, nachdem du die Äste bis zu den Astgabelungen beschnitten hast, nach neuem Wachstum Ausschau. Du könntest feststellen, dass manche der Äste an dem Baum braun und steif sind. Nimm eine Baumschere, also eine Art Gartenschere mit langen Griffen,  und schneide alle abgestorbenen oder beschädigten Äste bis zur toten Zone zurück. So wird neuer Platz für Wachstum frei! In diesem Fall ist es in Ordnung, bis zu der toten Zone  zu schneiden, weil die Äste bereits abgestorben sind, und es mehr Platz freigibt, in den neues Wachstum am äußeren Bereich des Busches wachsen kann. Kriechende und halb-aufrechte Wacholdersträuche können sehr dicke tote Zonen haben, die ausgedünnt werden müssen. Verwende eine Garten- oder Astschere, um 30 % der mittleren Äste aus dem Baum herauszuschneiden, wobei du die reifsten Äste auswählst. Schneide diese Äste bis zur toten Zone ab, um zu verhindern, dass sie nachwachsen.  Das hilft, Krankheiten im Busch zu verhindern, und ermöglicht, dass mehr Licht an die Knospen an Astgabelungen nahe an der Mitte des Baumes gelangt. Nach dem ersten Ausdünnen können kriechende oder halb-aufrechte Wacholdersträuche normal beschnitten werden. Viele Wacholdersträuche wachsen seitwärts, mit Ästen, die zur Seite hin austreiben, andere können aber Äste haben, die nach oben wachsen. Schneide mit einer Astschere die Äste auf etwa 3 cm außerhalb der toten Zone zu, um mehr Wachstum nach oben  zu fördern. Wenn du keine Astgabelung finden kannst, dann schneide den Ast einfach auf die allgemeine Form und Höhe des Busches zu. Die seitlichen Äste nehmen den meisten Platz an einem verwucherten Wacholderstrauch ein. Verwende eine Rosenschere oder eine Gartenschere, die kürzere Griffe haben als Astscheren, um die Äste bis zu einer Astgabelung zu stutzen, aus der der Ast entspringt. Du kannst bis zu einem Drittel des Astes abschneiden, ohne sein Wachstum zu beschädigen. Wenn die Länge des hervorstehenden Astes zum Beispiel 60 cm beträgt, würdest du 15 bis 20 cm von dem Ast abschneiden. Nachdem du die seitlichen Äste um ein Viertel  oder Drittel beschnitten hast, können sie dennoch herabhängen und aus dem Baum herausragen. Binde einen Faden rund um den Ast und befestige ihn dann an der Mitte des Busches.  Verwende keinen Draht dafür, außer du verwendest auch Baumbänder rund um die Äste. Draht reibt an den Ästen. Baumbänder sind häufig robuster als Faden, sie sind aber auch teurer. Du kannst sie in den meisten Baumärkten oder Gärtnereien finden. Nach einem Jahr musst du die Bänder abnehmen und die Äste sollten an ihrem Platz bleiben, ohne festgebunden zu sein.

english_section_name: Trimming the Juniper


summary: Abonniere YouTube Music Premium. Öffne die YouTube Music App auf deinem mobilen Gerät. Gehe auf einen Song, den du herunterladen möchtest. Tippe auf den Download-Pfeil (für einen Song) oder das ⁝ Menü (für eine Playlist). Tippe auf Herunterladen (für eine Playlist).

document: Wenn du ein kostenpflichtiges YouTube Music Abo hast, kannst du Musik zum Offline-Anhören herunterladen, wenn du die mobile App auf einem Android-Gerät, iPhone oder iPad nutzt. Die heruntergeladenen Songs kannst du nur anhören, wenn du die YouTube App nutzt. Verwende die folgenden Links, um zu erfahren, wie du ein Upgrade auf Premium machst:   Upgrade auf YouTube Music Premium auf einem PC oder Mac.  Upgrade auf YouTube Music Premium unter Android.  Upgrade auf YouTube Music Premium auf einem iPhone oder iPad. Das Icon der App zeigt ein rotes Rechteck mit einem Play-Icon (ein seitliches Dreieck) darin. Wenn du lieber eine Wiedergabeliste herunterladen möchtest, tippe unten rechts in der App auf Bibliothek und wähle dann die gewünschte Playlist aus. Wenn du auf den Pfeil geklickt hast, wird der Song zum Offline-Anhören auf dein Smartphone oder Tablet heruntergeladen. Wenn du eine Wiedergabeliste herunterlädst, mache mit dem nächsten Schritt weiter. Der Inhalt der Playlist ist jetzt zum Offline-Anhören verfügbar.

english_section_name: Using YouTube Music Premium

summary: Gehe auf das Video, das du herunterladen möchtest. Wähle die gewünschte Video- oder Audio-Qualität. Dein Video oder Audio wird auf deinen Computer heruntergeladen.

document: Das Video sollte abgespielt werden. Scrolle unter dem Vorschaubild des Videos nach unten und wähle die bestmögliche Qualität HD 720 Video für einen Video-Download. Wenn du Audio herunterladen möchtest, wähle einfach die Audio-Qualitäts-Option Nur Audio. Klicke auf Herunterladen. Dies ist der grüne Button neben der Qualität.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Choose_video_audio_quality.png\/459px-Choose_video_audio_quality.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Choose_video_audio_quality.png\/759px-Choose_video_audio_quality.png","smallWidth":460,"smallHeight":150,"bigWidth":760,"bigHeight":248.46153846153845,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Using VD on a Browser

summary: Gehe auf das Video, das du verwenden möchtest. Kopiere die Adresse des Videos. Öffne VLC Media Player. Öffne einen neuen Netzwerk-Stream. Klicke mit der rechten Maustaste in das leere Feld und gehe auf Einfügen. Klicke unten rechts im Fenster auf Play oder Öffnen. Öffne die "Codec"-Informationen des Videos. Kopiere den Inhalt des Felds "Ort". Öffne das Video in deinem Browser. Klicke mit der rechten Maustaste auf das Video und wähle Video speichern als. Öffne falls nötig wieder den VLC Media Player. Öffne das heruntergeladene Video im "Konvertieren"-Menü. Klicke unten im Fenster auf Umwandeln / Speichern. Wähle Audio – MP3 aus dem Menü “Profil”. Klicke auf Durchsuchen, um einen Ort  zum Speichern zu wählen. Klicke unten im Fenster auf Start. Erzwinge das Beenden von VLC.

document: Öffne YouTube, indem du auf dem Computer im Browser auf https://www.youtube.com/ gehst, und suche dann nach dem gewünschten Video oder navigiere dorthin. Markiere oben in deinem Browser die URL des Videos und drücke dann zum Kopieren auf Ctrl+C (Windows) oder ⌘ Command+C (Mac). Das Icon dieser App zeigt ein orangefarbenes Verkehrshütchen. Wenn du die App hast, solltest du sie unter Windows im Startmenü und auf einem Mac im Programme-Ordner finden.  Wenn du VLC noch nicht hast, kannst du das Programm kostenlos von https://www.videolan.org herunterladen. Wenn du beim Öffnen von VLC zu einem Update der App aufgefordert wirst, befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm hierfür. Dies stellt sicher, dass du die neueste Version der App nutzt. Mit Netzwerk-Streams kannst du Content von deinem Browser in VLC abspielen. Die Schritte hierfür variieren abhängig von deinem Betriebssystem ein wenig:   Windows: Klicke auf Media und dann auf Netzwerk-Stream öffnen.  Mac: Klicke auf Datei und dann auf Netzwerk öffnen. Mache dies im Feld "Bitte eine Netzwerk-URL eingeben". Dies fügt den Link auf das YouTube-Video ein. Dies öffnet das Video in VLC. Dieser Schritt variiert ebenfalls mit deinem Betriebssystem:   Windows: Klicke auf Tools und dann auf Codec-Informationen.  Mac: Klicke auf Fenster und dann auf Media-Informationen. Unten im Fenster siehst du eine lange Adresse. So kopierst du sie auf einem PC oder Mac in die Zwischenablage:   Windows: Klicke mit der rechten Maustaste in das Feld "URL", gehe auf Alles markieren und mache dann noch einmal einen Rechtsklick und klicke auf Kopieren.  Mac: Klicke mit der rechten Maustaste (oder mit Control-Klick) in das Feld "URL" und klicke auf URL öffnen. Auf einem Mac geschieht dies automatisch und du kannst diesen Schritt überspringen. Öffne unter Windows einen Browser, klicke oben in die Adressleiste, entferne Text, der dort vielleicht steht, und drücke zum Einfügen der URL auf Ctrl+V und dann auf ↵ Enter. Dies lädt es auf deinen Computer herunter. Je nach deinen Browser-Einstellungen musst du vielleicht zuerst einen Ort zum Speichern auswählen und einen Namen für die Datei eingeben, bevor sie heruntergeladen wird. Wenn du den VLC Media Player geschlossen hast, dann öffne ihn jetzt wieder. So geht's:  Klicke auf Media (Windows) oder Ablage (Mac). Klicke im Dropdown-Menü auf Umwandeln / Speichern. Klicke auf den Reiter Datei. Klicke auf Hinzufügen und wähle dann das heruntergeladene Video aus und klicke auf Öffnen oder Auswählen.  Dies findest du unter "Einstellungen". Wenn du lieber ein anderes Audioformat möchtest, wähle stattdessen dieses Format. Du musst einen neuen Ort zum Speichern und/oder einen Namen für die Datei  wählen, da die aktuelle Datei nicht überschrieben werden kann. Wähle einen Ordner, tippe einen Namen für die Audiodatei ein und klicke dann auf Speichern. Dies wandelt das Video in eine Audiodatei um und speichert diese am angegebene Ort. Sobald die Umwandlung abgeschlossen ist, kannst du dir die Datei mit einem Doppelklick anhören. Wenn du eine Fehlermeldung siehst, wenn du versuchst, VLC zu schließen, dann gehe so vor, um das Beenden der App zu erzwingen:   Windows: Drücke gleichzeitig auf Ctrl+⇧ Shift+Esc, finde VLC im Reiter Prozesse, klicke auf VLC und dann unten rechts auf Task beenden.  Mac: Klicke auf das Apfelmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, dann auf Sofort beenden, auf VLC und schließlich auf Sofort beenden. Bestätige deine Wahl.

english_section_name: Using VLC Media Player

summary: Lade die 4K Video Downloader Setup-Datei herunter und installiere sie. Gehe auf das Video. Kopiere die Adresse des Videos. Öffne 4K Video Downloader. Klicke links oben im Fenster auf Link einfügen. Warte, bis das Parsen des Videos abgeschlossen ist. Klicke auf das Dropdown-Feld  "Video herunterladen" und wähle Audio extrahieren. Ändere den Typ der Audiodatei (optional). Wähle eine Qualität (optional). Klicke auf Durchsuchen, um einen Ort zum Speichern zu wählen. Klicke unten im Fenster auf Extrahieren.

document:
Gehe auf deinem Computer im Browser auf https://www.4kdownload.com/products/product-videodownloader und klicke dann links auf der Seite auf 4K Video Downloader laden. Sobald die Setup-Datei heruntergeladen wurde, gehe je nach Betriebssystem deines Computers so vor:   Windows: Mache einen Doppelklick auf die Setup-Datei und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm.  Mac: Mache einen Doppelklick auf die Setup-Datei, verifiziere die Installation wenn nötig, ziehe das Icon der 4K Video Downloader App in den "Programme"-Ordner und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm. Öffne YouTube, indem du im Browser auf https://www.youtube.com/ gehst, und suche dann nach dem Video, dessen Musik du herunterladen möchtest, oder navigiere auf dessen Seite. Markiere oben in deinem Browser die URL des Videos und drücke dann zum Kopieren auf Ctrl+C (Windows) oder ⌘ Command+C (Mac). Klicke auf Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Windows) oder Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Mac), tippe dann 4k video downloader ein und klicke (oder mache auf einem Mac einen Doppelklick) auf das Suchergebnis 4K Video Downloader. Du solltest das kleine 4K Video Downloader Fenster sehen. Überspringe diesen Schritt, wenn 4K Video Downloader sich automatisch öffnet.  Sobald du die Qualitätsoptionen im 4K Video Downloader Fenster siehst, kannst du weitermachen. Dies ist das Menü links oben im Fenster. Das Standard-MP3-Format ist zwar das universellste Audioformat, aber du kannst rechts oben im Fenster auf das Dropdown-Feld Format klicken und ein anderes Audioformat auswählen. Die höchste Qualität ist von Haus aus ausgewählt, aber du kannst die Qualität und die Bitrate der Audiodatei ändern, indem du links neben einer der Optionen im Fenster ein Häkchen setzt. Wähle eine niedrigere Bitrate, wenn du möchtest, dass die Datei kleiner ist. Wähle einen Ordner auf deinen Computer, in dem du die neue Audiodatei speichern möchtest, und klicke dann auf Speichern oder Auswählen. Dies startet das Extrahieren der Musik aus dem Video. Wenn die Umwandlung abgeschlossen ist, wird die Datei im ausgewählten Ordner gespeichert. Ein Doppelklick auf die heruntergeladene Audiodatei spielt sie in deinem Standard-Audio-Player ab.

english_section_name: Using 4K Video Downloader


summary: Fordere regelmäßige Vorsorgetests von deinem Arzt. Frage nach dem metabolischen Syndrom. Rede mit deinem Arzt über die Rolle von Entzündungen. Lasse dir bei der Aufgabe des Rauchens helfen. Rede mit deinem Arzt und bitte ihn um Rat, wie du deinen Alkoholkonsum mäßigen kannst. Mache deinen Arzt auf deine anderen Bedenken aufmerksam.

document: Die Kontrolle deines Blutdrucks, der Cholesterinwerte und des Blutzuckers können dir helfen, gesund zu bleiben. Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker sind die größten Faktoren bei der Entwicklung von Herzerkrankungen, aber du kannst sie unter Kontrolle halten, indem du sie oft überprüfen lässt.   Blutdruck. Lasse deinen Blutdruck alle zwei Jahre überprüfen. Du kannst ihn möglicherweise auch öfter überprüfen lassen müssen, wenn deine Werte hoch sind oder du ein Risiko für einen hohen Blutdruck hast.  Cholesterin. Die Information über Cholesterin ist detaillierter geworden und basiert mehr auf den kleineren Lipoproteinen als auf dem Gesamtcholesterin. Bitte deinen Arzt deshalb um die Kontrolle deiner CRP oder C-reaktiven Proteinwerte. Die CRP-Werte hängen mit der Entzündung von Arterien zusammen, die mit Herzerkrankungen in Verbindung stehen. Ein einfacher Bluttest kann deine CRP-Werte kontrollieren.  Diabetes. Dass empfohlene Alter für den Beginn der Vorsorgeuntersuchungen bei Diabetes ist 45 Jahre, jedoch solltest du deinen Arzt fragen, wann du, basierend auf deiner medizinischen Vorgeschichte und Risikofaktoren, mit den Vorsorgeuntersuchungen beginnen solltest. Sogar Prädiabetes wird heutzutage als ein Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes und auch kardiovaskulärer Erkrankungen von Ärzten behandelt. Das metabolische Syndrom, das sich auf einen Zusammenschluss von Risikofaktoren bezieht, der dein Risiko für eine Herzerkrankung, Schlaganfall und Diabetes erhöht, wird immer verbreiteter, weil Menschen einen ruhigen Lebensstil pflegen.  Die Risikofaktoren umfassen exzessives Fett um die Taille, hohe Werte von Triglyceriden, hohe Blutzuckerwerte und hohen Blutdruck.  Bekämpfe das metabolische Syndrom, indem du etwaige Risikofaktoren, die du hast, in Angriff nimmst. Trainiere und stelle deine Diät um, um Gewicht zu verlieren, falls du an abdominaler Fettleibigkeit leidest. Beschränke Alkohol, bewältige Stress und befolge andere Richtlinien für einen gesunden Lebensstil. Kürzliche Studien haben gezeigt, dass Entzündungen ein großer Risikofaktor für Arteriosklerose sind, die übersehen werden. Die beste Möglichkeit zum Testen augenblicklicher Entzündungen ist eine Kontrolle deiner CRP-Werte durch deinen Arzt.  Entzündungen können durch den Verlust von Muskelmasse, Krebs, entzündlichen Erkrankungen (wie rheumatoide Arthritis oder Lupus), dem metabolischen Syndrom und Verletzungen der Arterienwände entstehen. Diese werden häufig durch die Oxidation von LDL-Cholesterol, Rauchen, hohem Blutdruck und hohem Blutzucker verursacht. Rauchen ist einer der größten Mitverschulder bei der Entstehung von Herzerkrankungen und er ist die führende Ursache bei vermeidbaren Todesfällen. Falls du rauchst, solltest du alles tun, um es aufzugeben. Frage deinen Arzt nach Rauchentwöhnungsprogrammen und Medikamenten, die dir die Aufgabe des Rauchens vielleicht erleichtern können. Eine Studie hat ergeben, dass Rauchen über einen Zeitraum von zwei Jahren das Todesrisiko aufgrund einer kardiovaskulären Erkrankung um 36% erhöht. Der moderate Genuss von Alkohol kann einige Vorzüge für dein Herz bieten, aber übermäßiges Trinken kann die Gesundheit deines Herzens schädigen. Als Frau solltest du nicht mehr als ein alkoholisches Getränk und als Mann nicht mehr als zwei Getränke pro Tag genießen. (Männer, die älter als 65 Jahre sind, sollten ebenfalls nur ein Getränk zu sich nehmen). Mehr Alkohol als diese Mengen können dein Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen steigern.   Falls du häufig Schwierigkeiten hast, nach einem Getränk aufzuhören, solltest du deine Optionen mit deinem Arzt besprechen. Falls du eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen in der Familie hast, solltest du sicherstellen, dass dein Arzt darüber informiert ist. Dein Arzt kann dir besondere Vorsichtsmaßnahmen empfehlen, die dir bei der Vorbeugung gegen die Entwicklung einer Herzerkrankung helfen und eine gute kardiovaskuläre Gesundheit bewahren.

english_section_name: Getting Help from Your Doctor

summary: Falls du übergewichtig bist, solltest du abnehmen. Trainiere an fünf Tagen pro Woche jeweils 30 Minuten. Bewältige Stress. Schlafe viel.

document: Das Herumtragen von zusätzlichem Gewicht belastet dein Herz und das kann später im Leben zu Herzerkrankungen führen. Du hast mit überschüssigem Gewicht am Bauch sogar ein noch größeres Risiko haben. Bemühe dich, ein gesundes Gewicht einzuhalten, damit sich jetzt oder später im Leben Komplikationen vermeiden lassen. Kontrolliere deinen BMI mit dem BMI Rechner der American Heart Association (Amerikanischen Herz Assoziazion: hier Ein Training mit moderater Aktivität von 30 Minuten fünfmal pro Woche wird dir helfen, dich vor Herzerkrankungen zu schützen. Die Entwicklung guter Trainingsgewohnheiten ab einem jungen Alter und die Erhaltung dieser Gewohnheiten während deines ganzen Lebens wird deine Chancen verbessern, in Form zu bleiben und die Vorzüge des Trainings für dein Herz zu ernten.   Strebe etwa fünf Einheiten von je 30 Minuten pro Woche an, aber denke daran, dass du diese Sessionen in kleinere Abschnitte während des Tages aufteilen kannst. Du kannst zum Beispiel für 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten am Abend trainieren oder drei Sessionen von jeweils zehn Minuten über den Tag verteilen. Als eine Alternative kannst du 25 Minuten energisches Training dreimal pro Woche und eine Art von moderatem bis hochintensivem Muskeltraining zweimal pro Woche absolvieren. Stress verursacht eine Schädigung deiner Arterien und das kann zu Herzerkrankungen führen. Deshalb ist die Entwicklung von Techniken zur Stressbewältigung so wichtig. Probiere Yoga, tiefe Atemübungen, Meditation oder andere, entspannende Techniken, die dir bei der Kontrolle deines Stresslevel helfen. Eine Studie hat gezeigt, dass Meditation den systolischen und diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 4,7 mm und 3,2 mm/Hg senken kann. Nicht genügend Schlaf kann zu allen Arten von gesundheitlichen Problemen einschließlich Fettsucht, hohem Blutdruck und sogar einem Herzanfall führen. Ergreife Maßnahmen zur Verbesserung deiner Schlafqualität und stelle sicher, dass du sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommst.  Beschränke den Konsum von Koffein und verzichte nach zwei Uhr nachmittags ganz auf Koffein. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und reguliere damit deinen Schlaf-Wach Zyklus. Trainiere regelmäßig, um deine Serotoninwerte anzukurbeln. Nimm Abstand von Fernsehen und der Benutzung eines Laptops während du im Bett bist.

english_section_name: Making Other Lifestyle Changes