summary: Umarme sie von hinten und küsse ihren Hals. Berühre sie immer subtil, wenn sich die Möglichkeit bietet. Küsse sie langsam. Nimm dir Zeit für intime Momente. Gib ihr ein gutes Gefühl auch ohne Kleidung. Schalte sexy Musik ein. Frage sie, was du besser machen kannst.

document: Nähere dich ihr von hinten und halte sie in deinen Armen, wenn sie kocht, an etwas arbeitet oder morgens einfach nur ihren Kaffee macht. Umarme sie und ziehe sie zu dir. Küsse sanft ihren Hals, rieche an ihren Haaren und sage ihr, wie hübsch sie ist. So zeigst du ihr süß und liebevoll, dass du sie willst. Der körperliche Aspekt deiner Handlung stimuliert sie körperlich, während die netten Worte und Komplimente ihr das Gefühl geben, gewollt und sexy zu sein und dass sie dir wichtig ist. Berühre sie so oft du kannst. Dabei ist egal, ob ihr Händchen haltet, während ihr die Straße entlanglauft oder du sie nachts im Bett umarmst. Du musst das nicht unnötig in der Öffentlichkeit tun. Einfach nur die Hand auf ihr Kreuz zu legen oder deine Finger sanft an ihrem Arm nach unten gleiten zu lassen, während ihr im Café ansteht, ist schon genug. Wenn du sie so oft wie möglich berührst, dann erinnerst du sie kontinuierlich daran, dass du sie berühren und in ihrer Nähe sein willst, wodurch sie sich sexy und gewollt fühlt. Du kannst das auch verspielter machen, wenn ihr euch dabei wohlfühlt. Du kannst ihr beispielsweise leicht auf den Hintern klatschen, während du im Haus hinter ihr läufst oder deine Hand in ihre hintere Hosentasche stecken. Nimm dir einen Moment, um sie wirklich zu küssen, statt ihr nur ein Küsschen auf die Lippen oder die Wange zu geben. Küsse sie sanft und langsam. Verbringe damit mindestens 15 Sekunden. Ihr könnt euch beide in der Intimität des Kusses entspannen und du kannst ihr zeigen, wie gerne du mit ihr intim bist, indem du nichts überhastest. Lege eine Hand auf ihre Wange, in ihren Nacken oder sogar in ihre Haare, wenn du sie küsst. Genieße den Moment und lasse dich fallen. Zeige ihr durch den Kuss nonverbal, wie sehr du sie willst. Überhaste nichts, wie beispielsweise das Vorspiel, wenn du einer Frau das Gefühl geben willst, sexy zu sein. Nimm dir Zeit, damit sie sich sexy und gewollt fühlt und baue dieses Gefühl während der Intimität auf. Gleich zum Sex zu kommen wird nach einer Weile langweilig und sie hat vielleicht das Gefühl, dass Sex mehr etwas ist, das sie gibt, als etwas, das sie bekommt. Nimm dir Zeit und zeige ihr, dass sie es immer noch genießen kann und es ihr auch gute Gefühle bereitet. Achte bei der Intimität darauf, dass sie weiß, dass es dir gefällt. Sei direkt darüber, welches Gefühl sie dir gibt, und du gibst ihrem Selbstbewusstsein einen Schubs und vermittelst ihr dabei das Gefühl, sexy zu sein. Viele Frauen haben Probleme mit ihrem Selbstbewusstsein, vor allem wenn sie nackt sind. Sie fühlt sich vielleicht weniger sexy, wenn sie in deiner Anwesenheit nackt ist, was sexuelle Intimität ein wenig komplizierter macht. Du musst dich nackt auch wohlfühlen, damit sie sich nackt besser fühlt! Lasse deine Kleidung nach dem Duschen ein wenig länger aus als normalerweise. Ziehe dich bei körperlicher Intimität zuerst aus. Wenn du nackt bist und dich wohlfühlst, dann fühlt sie sich auch wohl. Lasse das Licht gedimmt oder nur ein wenig an, wenn ihr sexuell intim werdet. Sie fühlt sich nackt vielleicht besser, wenn das Licht nicht so hell ist. Langsame, sinnliche Musik ist toll, um Stimmung zu erzeugen. Musik hilft ihr, sich mehr auf ihre Gefühle in diesem Moment zu konzentrieren, statt sich komplett darauf zu konzentrieren, wie sie aussieht und was du von ihr denkst. Du kannst das Beste daraus machen, wenn du sie schüchtern fragst, welche Musik sie in Stimmung bringt und dann diese Musik spielst. Sage beispielsweise: "Zu welchen Liedern machst du am liebsten Liebe?" Spiele dann eines der Lieder, das sie nennt. Wenn du perplex darüber bist, wie du ihr ein gutes oder sexy Gefühl geben kannst, dann frage sie einfach, was du besser machen kannst. Wenn ihr ein offenes und ehrliches Gespräch darüber habt, wie du euer Sexleben verbessern kannst, indem du ihr ein gutes Gefühl gibst, dann zeigt das, dass sie dir wichtig genug ist, um zu fragen und dich zu bemühen. Frauen wollen wahrscheinlicher Sex, wenn sie sich sicher und wohl fühlen. Wenn du diese Bedürfnisse nicht erfüllst, dann kann sie dir vielleicht sagen wie und helfen, dieses Problem zu lösen.

english_section_name: Using Physical Intimacy

summary: Mache ihr kleine und durchdachte Geschenke. Achte darauf, dass du dich in deiner Beziehung nicht "zu wohl" fühlst. Frage sie nicht direkt nach Sex oder Intimität. Versucht in eurer Beziehung etwas Neues. Arbeite an dir.

document: Gehe zu ihr auf die Arbeit und bringe ihr ihren Lieblingskaffee mit. Lege ihr ein neues Set sexy Dessous auf das Bett, das auf sie wartet, wenn sie nach Hause kommt. Sende ihr einen Blumenstrauß. Das Geschenk wird sie, egal wie klein es ist, daran erinnern, dass du sie wertschätzt und an sie denkst und dass sie dir wichtig genug ist, um dir Mühe zu machen, um etwas Aufmerksames für sie zu tun. Studien zeigen, dass Dessous eines der Topgeschenke sind, damit Frauen sich sexy fühlen. Wenn du ihr einfach einen sexy BH und ein Höschen kaufst, dann ist das eine sexy Geste an sich. Du zeigst ihr so, dass du sie darin sehen willst, was ihr das Gefühl gibt, sexy und gewollt zu sein. Die "Flitterwochenphase" einer Beziehung muss nicht immer enden. Vergesst nicht, warum ihr euch anfangs ineinander verliebt habt, statt in eurer Beziehung in eine Routine und einen Trott zu verfallen. Zeige ihr immer wieder, dass du sie willst und begehrst, egal wie lange ihr schon zusammen seid. Wenn du einer Frau das Gefühl geben willst, sexy zu sein, dann tu das durch Flirts und Berührungen. Selbst wenn ihr schon lange zusammen seid und du dich wohl damit fühlst, ihr einfach zu sagen, dass du Sex willst, wird sie sich nicht so sexy fühlen, wenn du sie direkt fragst. Wenn du dich zu wohl fühlst und dieses gute Gefühl als selbstverständlich siehst, dann fühlt sie sich vielleicht weniger wertgeschätzt, auch wenn das nicht deine Absicht ist. Habt Dates an neuen Orten. Wenn ihr immer an denselben Ort ausgeht, dann ändert das und geht an einen anderen Ort. Bitte sie, sich etwas Schönes anzuziehen, und geht an einen ausgefallenen Ort oder geht tanzen. Bereite ein Picknick für den Park oder Garten vor. Macht gemeinsam einen Wochenendtrip. Wenn du alles interessant und neu hältst, dann verliert ihr nicht so leicht den Funken, der euch am Anfang zusammengebracht hat. Frauen sind stärker von Menschen angezogen, die auf sich achten und selbstbewusst sind. Einfache Dinge, wie schlechter Atem oder Körpergeruch, können große Abturner für Frauen sein, weshalb sie weniger Interesse an Sex haben oder sich selbst weniger sexy fühlen. Wenn du auf deine Körperhygiene achtest und ein gutes Bild abgibst, dann findet sie dich weiterhin attraktiv und fühlt sich zu dir hingezogen. Damit du einer Frau das Gefühl geben kannst, sexy zu sein, muss sie das Gefühl haben, dich zu einem gewissen Grad zu wollen.

english_section_name: Maintaining the Spark

summary: Mache ihr Komplimente, wenn sie es nicht erwartet. Sei ein guter Zuhörer. Sende ihr den Tag über verspielte Nachrichten. Zeige ihr, dass du sie willst.

document: Betone ein bestimmtes Detail, das du an ihr besonders sexy findest. Du versüßt ihr damit nicht nur den Tag, sondern zeigst ihr auch, dass du sie attraktiv findest, egal wie sie sich sieht. Wenn du ihr zeigst, dass sie hübsch ist, auch wenn sie nicht erwartet, es zu hören, dann fördert das ihr Selbstbewusstsein und gibt ihr das Gefühl, attraktiver zu sein. Selbstbewusstsein hilft ihr, sich sexy und begehrenswert zu fühlen. Zeige, dass du an mehr als nur ihrem Aussehen interessiert bist, indem du ihr zuhörst. Wenn du dem, was sie denkt und sagt, aktiv zuhörst, dann zeigt das, dass du auch ihre Gedanken liebst und dass du sie wirklich kennenlernen willst. Wenn du zeigst, dass sie mehr als nur ein schönes Gesicht für dich ist, dann fühlt sich eine Frau wirklich sexy.   Unterbrich sie nicht, lege dein Handy weg, schalte den Fernseher aus und schenke ihr deine volle Aufmerksamkeit, um ein guter Zuhörer zu sein. Halte Blickkontakt und nicke, um zu zeigen, dass du zuhörst. Denke in der Zeit, in der sie spricht, nicht darüber nach, was du sagen wirst. Das zeigt, dass du ihr nicht deine komplette Aufmerksamkeit schenkst. Stelle Folgefragen, wie: "Das ist interessant. Wieso denkst du das?" oder "Wow, ich hatte ja keine Ahnung. Kannst du mir mehr darüber erzählen?" Du kannst einer Frau am besten das Gefühl geben, sexy zu sein, indem du ihr zeigst, dass du an sie denkst. Wenn du ihr den Tag über süße, kleine Nachrichten schickst, dann weiß sie, dass du immer an sie denkst. Flirte per Nachricht mit ihr. Sage ihr, dass sie hübsch ist oder dass du es nicht erwarten kannst, sie später zu sehen.  Wenn du auf der Arbeit bist und dein Handy nicht benutzen kannst, dann kannst du ihr Mails schicken oder einen kleinen Notizzettel im Haus hinterlassen, damit sie ihn morgens oder wenn sie nach Hause kommt findet. Du kannst beispielsweise schreiben: "Du sahst letzte Nacht so hübsch aus." oder "Ich kann es kaum erwarten, dich nach der Arbeit wiederzusehen." oder "Ich kann nicht aufhören, an dich zu denken." Eine Frau fühlt sich sexy, wenn sie sich gewollt und begehrt fühlt. Sage ihr, dass du sie willst. Sage ihr, dass du sie unwiderstehlich findest. Zeige ihr, dass du sie willst, indem du ihr in die Augen siehst, während du ihr das sagst. Sei aufrichtig und sie wird es bemerken. Wenn du ihr laut sagst, dass du sie willst, dann hat das einen tiefgreifenderen Effekt als es ihr per Nachricht zu schicken. Suche Blickkontakt, nimm ihre Hand oder lasse deine Finger durch ihr Haar gleiten, während du ihr sagst, dass du sie willst, um es zum sexyesten Moment aller Zeiten zu machen. Sage: "Ich will dich so sehr."

english_section_name: Using Compliments and Communication


summary: Nimm es nicht persönlich. Finde Unterstützung. Tritt einem Interessensverband bei. Konsultiere regelmäßig einen Therapeuten, um deine mentale Gesundheit sicherzustellen.

document: Es ist nur allzu einfach, Scham, Wut oder Selbsthass zu fühlen, wenn man mit Homophobie konfrontiert wird. Vielleicht beginnst du, dich für deine sexuelle Orientierung zu hassen und wünschst dir nichts sehnlicher, als doch einfach ganz normal heterosexuell zu sein, damit du in deinem Leben möglicherweise nicht so viele Schwierigkeiten ertragen und Hürden überwinden müsstest. Es ist völlig verständlich, wenn du es vorziehst, diese schlimmen negativen Gefühle mit dir selbst auszumachen – allerdings solltest genau das Gegenteil tun. Homophobie ist ein gesellschaftliches Problem, das nur mit ausreichend Information, Selbstbewusstsein und Akzeptanz gelöst werden kann. Die Erkenntnis, dass alle möglichen Leute, angefangen bei ultrareligiösen Gruppen bis hin zu konservativen Parteien und Politikern, etwas gegen die eigene sexuelle Orientierung einzuwenden haben, ist nicht ganz leicht zu verdauen. Dieser Schmerz kann allerdings gelindert werden, wenn du dich bewusst mit Menschen umgibst, die dir konstant Liebe und Unterstützung zeigen.  Identifiziere diese wertvollen Menschen in deinem Leben - Klassenkameraden, Arbeitskollegen, enge Freunde oder Verwandte – die immer für dich da sind oder vielleicht selbst eine ähnlich schwierige Situation durchmachen. Verbringe so viel Zeit wie möglich mit ihnen. Es kann sehr hilfreich sein, wenn du eine örtliche Support-Gruppe für schwule, lesbische und bisexuelle Menschen besuchst. Wenn du dich aktiv an solchen Gruppen oder Initiativen beteiligst, wirst du dich weniger alleine fühlen. Außerdem sind Zusammenkünfte dieser Art meist auch großartige Ressourcen, um praktische Lösungen gegen Homophobie kennenzulernen. Wenn du aktiv wirst, um das gesellschaftliche Bewusstsein für Homophobie zu erhöhen, könntest du entdecken, dass deine Existenz wertvoll ist und dass dein Leben einen Sinn hat. Gleichzeitig wird es dir dadurch vermutlich leichter fallen, mit der Diskriminierung in deinem eigenen Leben fertigzuwerden. Recherchiere im Internet, welche Interessensverbände für LGBT-Themen es in deiner Umgebung gibt und beginne noch heute damit, die Welt zu verbessern. Wenn du erst kürzlich damit begonnen hast, dich öffentlich als homosexueller Mensch zu identifizieren oder wenn du in deinem alltäglichen Leben gegen Mobbing und Diskriminierung ankämpfen musst, kann es außerordentlich hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder Psychologen über deine schmerzhaften Erfahrungen zu sprechen. Diese speziell ausgebildeten Menschen können dir dabei behilflich sein, diese verwirrende Phase in deinem Leben besser zu verarbeiten und können dich vielleicht sogar dabei unterstützen, wirksame Strategien zu entwickeln, die du als Reaktion auf homophobe Verhaltensweisen anderer Menschen anwenden kannst. Ein Familientherapeut könnte außerdem hilfreich sein, was möglicherweise auftretende homophobe Gefühle von nahen Verwandten oder Freunden betrifft.

english_section_name: Handling the Pain of Homophobia

summary: Kläre andere Menschen darüber auf, dass keine eindeutigen Gründe und keine unzweifelhaften Ursachen für Homosexualität bekannt sind. Kläre die Menschen in deinem Umfeld über die Tragweite von Diskriminierung und Vorurteilen gegenüber Homosexuellen auf. Teile Artikel, Blogs und Essays, um mehr über die verschiedenen Aspekte dieses Themas zu erfahren. Seht euch gemeinsam Filme und Serien zu diesem Thema an. Schlage deinen homophoben Mitmenschen vor, dass sie darüber nachdenken sollen, auf welche Art sie sich selbst von anderen Menschen unterscheiden. Fordere homophobe Menschen dazu heraus, eine homosexuelle Person besser kennenzulernen.

document: Unterschiedliche Menschen vertreten unterschiedliche konkurrierende Standpunkte, was die Ursachen für Homosexualität betrifft. Zwei Fraktionen sind dabei besonders populär: genetisch/biologische Ursachen vs. psychologische/umweltbedingte Gründe. Nichtsdestotrotz ist es der Wissenschaft bis heute nicht gelungen, eindeutig und unzweifelhaft herauszufinden, welche Ursachen manche Menschen homosexuell machen und manche nicht. Homosexualität ist keine Krankheit - und genau aus diesem Grund kann es auch kein „Heilmittel“ geben. Viele Menschen unterliegen dem Irrglauben, dass man homosexuelle Menschen von ihren sexuellen Neigungen heilen und zu Heterosexuellen umpolen könnte. Was homosexuelle Menschen in der heutigen Zeit allerdings wirklich dringend brauchen, sind keine Heilmittel, sondern ein gesteigertes soziales Bewusstsein und uneingeschränkte Akzeptanz gegenüber homosexuellen Menschen. Besorge dir einige aufschlussreiche und augenöffnende Statistiken oder Videos, die die Diskriminierung von homosexuellen Menschen behandeln und teile diese Medien und Infoquellen mit deinen homophoben Freunden.  Seit Jahrzehnten müssen schwule und lesbische Paare gegen eine starke Opposition in der Gesellschaft ankämpfen – und zwar im ganz normalen, alltäglichen Leben, von Seiten religiöser Gruppen und auch was die Gesetzgebung betrifft. Homosexuelle und bisexuelle Menschen sind nur allzu oft das Ziel von verbalen Beschimpfungen, Missbrauch und, in manchen Fällen, sogar Gewalt.  Zudem wird Homosexualität in unwissenden Kreisen oft mit den Krankheiten HIV/AIDS gleichgesetzt, was zu einer weiteren Diskriminierung von schwulen, lesbischen und bisexuellen Menschen geführt hat und viele Betroffene dazu veranlasst, sich nicht auf diese Krankheiten testen oder behandeln zu lassen, weil sie zu große Angst vor der drohenden Diskriminierung haben. Um deine Freunde noch ausführlicher über LGBT-Problematiken aufzuklären, solltest du versuchen, ihnen ein besseres Verständnis für schwule, lesbische und bisexuelle Menschen zu vermitteln, wodurch sich ihre negativen Gefühle gegenüber diesen Individuen hoffentlich verringern werden. Besuche zu diesem Zweck namhafte Webseiten und Blogs, die interessierten Lesern ein detailliertes und anti-homophobes Verständnis von Sexualität vermitteln können. Auch die Popkultur kann ein großartiger Katalysator sein, um die allgemeine gesellschaftliche Akzeptanz von homosexuellen Menschen voranzutreiben und anderen Menschen die Angst oder das Unbehagen zu nehmen. Setze dich mit einem Freund oder einem anderen geliebten Menschen hin und seht euch gemeinsam eine Fernsehserie an, die offen homosexuelle Charaktere zeigt.  Nachdem die Episode zu Ende ist, solltest du deinen Freund fragen, ob er irgendwelche Ähnlichkeiten zwischen sich selbst und den homosexuellen Charakteren aus der Serie entdecken kann. Handelt es sich bei diesen Menschen nicht auch um ganz „normale“ Menschen mit Zielen und Herzenswünschen? Auch diese Charaktere können deinen Freund zum Lachen bringen, zu Tränen rühren oder eine innere Aufgeregtheit in ihm entfachen – genau, wie alle anderen heterosexuellen Charaktere auch, oder? Stöbere durch folgende Links, um ein paar gute Filme und Serien über homosexuelle Menschen zu finden. So gut wie jede Person verfügt über eine Charaktereigenschaft oder Eigenart, die vom Rest der Gesellschaft als „ungewöhnlich“ oder „anders“ betrachtet wird. Vielleicht ist einer deiner Freunde extrem schüchtern. Oder vielleicht gehört sie einer ethnischen Minderheit an oder sieht sich selbst als Atheistin. Auch diese Eigenschaften können auf die ein oder andere Art und Weise dazu führen, dass man sich allein, isoliert oder ausgeschlossen fühlt. Wenn du es schaffst, den kritischen Menschen in deinem Umfeld zu vermitteln, dass alle Menschen auf diesem Planeten auf die ein oder andere Art und Weise einzigartig und seltsam sind, werden sie weniger das Bedürfnis verspüren, andere Menschen für ihr Wesen und ihre sexuelle Orientierung zu schelten. Lies dir am besten diese inspirierenden Zitate zum Thema Vielfalt durch. Sobald sich eine Person mehr Wissen über Sexualität und gleichgeschlechtliche Anziehung angeeignet und ihre Perspektive angepasst hat, könnte es hilfreich sein, sich die Mühe zu machen, sich mit einer Person anzufreunden, die offen homosexuell lebt. Die existierende Forschung zu sexuellen Vorurteilen konnte aufzeigen, dass heterosexuelle Diskriminierung und die Stigmatisierung von homosexuellen Menschen abnimmt, wenn sich die heterosexuellen Menschen die Mühe machen, sich mit homosexuellen Menschen anzufreunden.

english_section_name: Helping Others Learn about Gay People

summary: Bewahre einen kühlen Kopf. Reagiere, wenn andere Menschen aus religiösen Überzeugungen gegen homosexuelle Menschen auftreten. Erkläre, dass Homosexualität keine Phase ist. Interveniere, wenn homosexuelle Menschen aufgrund von Gruppenzwang stigmatisiert werden. Ziehe in Erwägung, ob die Person vielleicht ihre eigene sexuelle Orientierung verleugnet.

document: Negative Reaktionen auf Homophobie sind das Schlimmste, was du tun kannst. Wenn du jemanden beschimpfst oder abwehrend reagierst, könntest du die negativen Vorurteile der anderen Person nur noch mehr bekräftigen. Wenn es dir hingegen gelingt, einen kühlen Kopf zu bewahren, wirst du in der Lage sein, positiv auf die Situation zu reagieren. Vielleicht gelingt es dir sogar, dass sich die andere Person aufgrund deiner gelassenen Reaktion schuldig fühlt und beginnt, die Beschimpfungen und ihr generell homophobes Verhalten anzuzweifeln.  Klar, das ist leichter gesagt als getan, wenn jemand dein persönliches Leben und deine Person attackiert. Befolge daher diese Schritte: Wenn eine Person eine homophobe Aussage tätigt, solltest du als erstes einen tiefen Atemzug nehmen – atme durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Diese Technik wird dir dabei helfen ruhig zu blieben, wenn dich jemand beschimpft. Nachdem du dich erfolgreich beruhigt hast, solltest du kurz aber gründlich darüber nachdenken, wie du in der konkreten Situation am besten reagieren kannst. Abhängig von der Person und der Schwere der Beleidigung, kannst du dich entweder dafür entscheiden, die abschätzige Bemerkung einfach zu ignorieren (und der betreffenden Person von nun an konsequent aus dem Weg zu gehen) oder du kannst mit Selbstvertrauen und einer geballten Ladung Information antworten. Wenn Menschen religiös erzogen wurden oder immer noch nach religiösen Prinzipien leben, könnte es sein, dass ihre starken Abneigungen gegen homosexuelle Menschen in ihrem Glauben verwurzelt sind. Unterschiedliche Religionen stehen LGBT-Themen unterschiedlich gegenüber. Viele Sekten des Christentums nehmen besonders kritische und abschätzige Positionen gegenüber gleichgeschlechtlichen Partnerschaften ein. Mitglieder dieser Sekten sind oft felsenfest davon überzeugt, dass Homosexualität unnatürlich, unmoralisch und schädlich für das traditionelle Familiengefüge sei.  Wenn du das Bedürfnis hast, zu antworten, wenn jemand homosexuelle Liebe als Sünde bezeichnet, solltest du diesen Menschen möglicherweise verschiedene alternative Auslegungen der Bibel näherbringen.Des Weiteren gehen immer mehr wichtige Persönlichkeiten des Christentums dazu über, eine Position der uneingeschränkten Akzeptanz einzunehmen und auch homosexuelle Menschen in die offen inklusiv gelebten Kirchengemeinden aufzunehmen. Wenn ein Freund oder Familienmitglied eine negative Meinung über homosexuelle Menschen hat und du gerne dazu beitragen möchtest, diese Person aufzuklären, könnte es hilfreich sein, mit einem aufgeschlossenen Christen (oder einem anderen Religionsführer) zu sprechen und dein Dilemma zu erklären. Alternativ könntest du den sexuellen Aspekt der Homosexualität geflissentlich ausklammern und stattdessen erklären, welche Schwierigkeiten es dir bereitet, deine Liebe für eine andere Person ignorieren zu müssen, nur weil diese Person zufällig dasselbe Geschlecht hat wie du. Frage die anklagende Person, wie sie sich fühlen würde, würde man ihr vorschreiben, wen sie lieben darf und wen nicht. Was, wenn sie sich unsterblich in eine andere Person verlieben und sich nichts sehnlicher wünschen würde, als ihr Glück mit der ganzen Welt zu teilen – aber schon früh schmerzlich lernen musste, dass diese Beziehung von vielen anderen Menschen verachtet wird oder gar gänzlich verboten ist? Wenn man Menschen mit homophoben Tendenzen vor Augen führt, wie Homophobie Vorurteile fördert, die eines der grundlegendsten menschlichen Bedürfnisse einer anderen Person betreffen, nämlich die Liebe, könnte es manchen Menschen leichter fallen, ihre intensiven negativen Gefühle loszulassen. Heterosexuelle Bekanntschaften könnten dein „Outing“ kleinreden, indem sie es als vorübergehende Phase bezeichnen, aus der du beizeiten wieder herauswachsen wirst. Tatsächlich ist die Idee, dass die sexuelle Orientierung nicht angeboren ist, sondern stattdessen durch die Umwelt beeinflusst wird, eines der großen Missverständnisse, die konstant dazu beitragen, dass Heterosexismus und Heteronormatismus weiterhin existieren können.  In deiner Antwort auf eine derartige Aussage solltest du dich nicht davor scheuen, diese Idee offen abzulehnen und stattdessen (d)eine persönliche Geschichte zu erzählen, wenn dir danach ist. In vielen Fällen lernen Menschen erst sehr spät in ihrem Leben, ihre wahre Identität zu akzeptieren – und zwar oft erst, nachdem sie viele Jahre damit zugebracht haben, ihre sexuelle Orientierung zu unterdrücken oder vorzugeben, heterosexuell zu sein. Bei einer derartigen Erfahrung kann man also kaum von einer Phase sprechen, die wieder vorübergehen wird. Es könnte auch hilfreich sein, ganz bewusst Gerüchte zu zerstreuen, dass Menschen von ihrer Homosexualität „geheilt“ werden oder ihre sexuelle Orientierung einfach nach Belieben ändern könnten. Reagiere auf solche Kommentare, indem du die Frage einfach umdrehst und fragst: „Glaubst du, dass du von deiner Heterosexualität geheilt werden kannst? Kannst du mit einem Fingerschnippen verändern, wer du bist?“. Die Antwort: Nein. In manchen Fällen haben Menschen vielleicht zu Beginn gar keine starken negativen Vorurteile gegenüber homosexuellen Menschen, sondern entwickeln erst welche, nachdem sie in der Schule oder am Arbeitsplatz Zeuge dieses gesellschaftlich existierenden Stigmas wurden. Wenn die soziale Gruppe einer Person offen gegen etwas auftritt, kann es schwierig für diese Person sein, „für“ diese Sache einzustehen, ohne dabei selbst Opfer von Hohn oder Exklusion zu werden.  Ein Beispiel: Wenn ein paar beliebte Kids in der Schule nicht mit Peter sprechen, weil er sich „schwul verhält”, werden auch viele andere Kinder unbewusst damit aufhören, mit ihm befreundet zu sein. Du kannst gegen durch Gruppenzwang verursachte Homophobie vorgehen, indem du die Beteiligten offen herausforderst, ein klares Verständnis für ihre eigenen Wert- und Moralvorstellungen zu entwickeln und sie dazu motivierst, sich die richtigen Freunde zu suchen, die als positive und akzeptanzfördernde Einflüsse wirken können. Diverse Forschungsstudien konnten zeigen, dass jene Menschen, die am lautesten gegen Homosexualität pöbeln, genau jene Menschen sind, die selbst ein heimliches sexuelles Verlangen nach Vertretern des eigenen Geschlechts haben. Weitere Daten konnten zeigen, dass Kinder aus Haushalten mit offen homophoben Eltern ebenfalls stärkere Abneigungen gegenüber gleichgeschlechtlicher Liebe zeigen. Wenn dir eine Person begegnet, die besonders hasserfüllte Meinungen über gleichgeschlechtliche Partnerschaften oder homosexuelle Menschen vertritt, solltest du die Möglichkeit in Erwägung ziehen, dass sich diese Person vielleicht selbst zu gleichgeschlechtlichen Menschen hingezogen fühlt und versucht, ihre wahren Gefühle durch die öffentlich gezeigte Homophobie zu verschleiern. Bemühe dich, solchen Menschen gegenüber Mitgefühl zu zeigen – denn du weißt selbst ja ganz genau, dass es angsteinflößend sein kann, sich diesen Gefühlen zu stellen - besonders, wenn der Rest der Welt anscheinend total gegen einen ist.

english_section_name: Responding to Homophobia


summary: Lade ein Foto von dir hoch. Schließe deinen Namen ein. Fasse dich kurz. Benutze Emojis.

document: Suche dir ein gutes, deutliches Bild aus, das als visuelle Einführung in dein Profil dient. Porträtaufnahmen sind eine gute Wahl, insbesondere falls du eine öffentliche Person bist oder sofort erkannt werden möchtest. Genauso wie deine Biografie sollte dein Profilbild dich repräsentieren und deinen Followern einen Hinweis auf die Art der Inhalte geben, die du zu posten neigst.   Ein Foto anzuzeigen lässt andere Nutzer wissen, dass sich am anderen Ende des Accounts ein echter Mensch befindet. Bekannte Firmen können ein Logo als Profilbild verwenden. Das ist das Erste, was die Leute sehen, wenn sie dein Profil öffnen. Nimm den Namen, auf den du meistens reagierst, und zwar den Vor- und Nachnamen. Du kannst auch alle weiteren definierenden Titel oder Spitznamen anheften, von denen du denkst, dass sie anderen Nutzern dabei helfen, dich leichter zu finden.   Viele Instagram-Nutzer machen den Fehler, einen anderen Namen als ihren echten zu benutzen, oder den Namen ganz wegzulassen. Das kann es für andere Nutzer erschweren, nach dir zu suchen, und es könnte deinen Account sogar weniger seriös aussehen lassen. Ein Titel oder Spitzname kann dabei helfen, dich von anderen Nutzern mit demselben Namen zu unterscheiden. Zum Beispiel lassen „Maria Roberts *Führungsberaterin“ oder „Alex ‚Hambone‘ DuPont“ keinen Zweifel daran aufkommen, welcher du bist. Instagram gibt dir nur 150 Zeichen, um herüberzubringen, was du meinst. Was auch immer du dir einfallen lässt, sollte daher kurz und knapp sein. Lasse Platz für wichtige und beschreibende Details, Kontaktinformationen und verwandte Links. Lasse dein Profil ansonsten für sich selbst sprechen.   Spare dir längere Tiraden und Beschreibungen für die Überschriften deiner einzelnen Beiträge auf. Lange, ausschweifende Biografien und Überschriften neigen dazu, öfter übergangen zu werden als kurze, ausdrucksstarke. Ob Worte nun nicht so deine starke Seite sind, oder ob du das Ganze einfach nur ein wenig verspielter halten möchtest – Emojis können einer ansonsten schlichten Biografie ein wenig Flair verleihen. Einen einfachen lächelnden Smiley oder ein anderes Symbol hinzuzufügen kann die Eintönigkeit von schlichtem Text mit etwas dringend benötigter Farbe und Charakter aufbrechen. Es zieht außerdem mehr Augen auf deine Seite, was es wahrscheinlicher macht, dass deine anderen Inhalte gesehen werden.   Ein Bild sagt mehr als tausend Worte, wie es so schön heißt. Ein einziges Symbol kann Nutzern sagen, was sie über deine Interessen und Absichten wissen müssen, und schafft freien Platz für andere Zwecke.   Emojis werden am besten sparsam eingesetzt, um bestimmte Ideen hervorzuheben. Zu viele können schnell ablenken.

english_section_name: Fine-Tuning Your Profile

summary: Öffne die Instagram-App. Tippe das Nutzer-Symbol an, um dein Profil zu laden. Wähle die „Profil bearbeiten“-Option. Gib deine neue Biografie ein.

document: Es ist keine schlechte Idee, die neueste Version der App herunterzuladen oder zu aktualisieren. So stellst du sicher, dass du von den neuesten Optionen und Funktionen profitieren kannst. Wenn du die App geöffnet und dich in deinen Account eingeloggt hast, kannst du von einer zentralen Stelle aus welche Änderungen auch immer du möchtest vornehmen.  Es ist auch möglich, deinen Account auf einem Desktop-Computer zu bearbeiten, indem du auf die Instagram-Webseite zugreifst. Dieses Symbol erscheint als kleine Silhouette. Du findest sie in der unteren echten Ecke des Bildschirms. Das Symbol zu drücken bringt dich zu einer Nutzeransicht deines Profils.   Du kannst auf die Profilbearbeitung auch zugreifen, indem du über den „Einstellungen“-Bildschirm gehst. Auf deinem Profil-Bildschirm kannst du sehen, wie allen anderen deine Biografie sehen. Neben deinem Profilbild (gleich unter deinen Follower-Statistiken) solltest du die Taskbar sehen. Diese erlaubt es dir, die Details zu modifizieren, die öffentlich in deinem Account angezeigt werden. Tippe den Button an und suche dann nach dem kleinen „i“-Symbol etwa auf haben Weg die Seite hinunter, unten im Öffentlich-Informationen-Abschnitt. Hier gibst du deine eigentliche Biografie ein.  Während du dort bist, kannst du weitermachen und an deinem Namen, Nutzernamen, Webseiten-Link, deiner E-Mail-Adresse und Handynummer alle weiteren Änderungen vornehmen, die du möchtest. Deine Biografie kann bis zu 150 Zeichen lang sein, einschließlich der Buchstaben, Ziffern, Textsymbole und abweichenden Tastaturgrafiken wie Emojis. Schreibe etwas Interessantes und Einnehmendes, von dem du denkst, dass es Besucher anzieht und sie dir folgen wollen lässt! Tippe einfach den „Fertig“-Button in der oberen rechten Ecke des Bildschirms an, wenn du fertig bist, um zu deinem Profil zurückzukehren.   Obwohl man Hashtags in Instagram-Biografien nicht anklicken kann, kann es eine gute Idee sein, besondere Markierungen einzuschließen, die mit dir, deiner Marke oder Organisation zusammenhängen.   Achte darauf, dass deine Biografie so aussieht wie du es möchtest, bevor du sie speicherst.

english_section_name: Editing Your Instagram Bio

summary: Erzähle deinen Followern etwas über dich. Baue ein wirkungsvolles Zitat oder Sprichwort ein. Wirf einen Link zu einer anderen Webseite ein. Werde kreativ.

document: Beginne mit den grundsätzlichen Details, die dich definieren. Du kannst Sachen einschließen, wie deine Berufsbezeichnung, deine Interessen, Aktivitäten, dein Studienfeld oder persönliche Leidenschaften. Das gibt den Personen, die sich deine Seite ansehen, einen kurzen Schnappschuss, der ihnen sagt, was sie wissen müssen. Falls du zum Beispiel gern Naturbilder aufnimmst, könntest du so etwas schreiben wie: „Ich bin eine 23-jährige angehende Fotografin, die Familie, Hunde und spontane Campingausflüge liebt. Es ist meine Mission, die Schönheit im Alltag zu finden.“  Falls du für ein privates Geschäft einen Instagram-Account betreibst, vergiss nicht, deinen Namen einzuschließen. So wissen andere Nutzer, mit wem sie Kontakt aufnehmen müssen, falls sie Fragen oder Anfragen haben. Ziehe in Erwägung, weitere Details hinzuzufügen, wie deinen Wohnort, um dich mit mehr Personen in deiner Nähe zu verbinden. Du verspürst möglicherweise nicht die Notwendigkeit, in einem persönlichen Profil Details anzugeben. In diesen Fällen kannst du die Worte eines anderen benutzen, um die Leere zu füllen. Wähle ein Zitat, das mit dir schwingt oder deine Art repräsentiert, die Welt zu sehen. Die richtige Redewendung kann eine kühne Aussage über deine Werte und deine Persönlichkeit machen.   Suche eher nach etwas Originellem als nach klischeehaften, abgenutzten Zitaten. Ziehe aus Songtexten, Gedichten oder Weisheiten von einflussreichen Figuren Inspiration. Ein sorgfältig ausgewähltes Zitat kann auch in einem Geschäftsprofil eine gute Note sein (solange es sich direkt auf das Produkt oder die Dienstleistung bezieht, die du anbietest). Beende deine Biografie, indem du Besucher zu einer anderen Seite weiterleitest, auf die sie gehen können, um nachzusehen, worum es bei dir geht. Bei Firmen könnte dieses eine Link zu einem Webstore oder zu einer besonderen Werbeaktion sein. Falls du ein Blogger bist, kannst du es deinen Followern bequemer machen, deinen neuesten Artikel zu lesen. Zu anderen Webseiten zu verlinken kann dir dabei helfen, dich ausführlicher mit den Leuten zu verbinden.   Falls du keine weiteren speziellen Inhalte hast, mit denen du angeben kannst, kannst du immer noch einen Link zu deinem Facebook, Twitter oder Snapchat anhängen. Deine Biografie ist die einzige Stelle in Instagram, an der URLs angesiedelt werden. Das bedeutet, dass sie in deinen normalen Beiträgen nicht anklickbar sind. Habe keine Angst davor, etwas Spaß mit dem Format oder der Formulierung deiner Biografie zu haben. Deine Biografie sollte nicht wie die von allen anderen sein – der springende Punkt ist es, etwas Interessantes und Einprägsames zu produzieren, das Personen zu deinen Beiträgen hinzieht. Sei dein exzentrisches, nachdenkliches, faszinierendes Selbst.   Drücke einfach „Eingabe“, falls du ein Android-Nutzer bist, um die Zeilen in deiner Biografie zu verteilen. Oder kopiere den Text aus einer separaten App und setze ihn ein, falls du ein iPhone benutzt.   Es gibt keine Regeln dafür, wie man eine Instagram-Biografie schreibt. Lasse dir Zeit und kreiere etwas Einzigartiges.

english_section_name: Coming Up with a Good Bio


summary: Lasse eine Diagnose erstellen. Rede mit einem Therapeuten, der Erfahrung in der Arbeit mit traumatisierten Opfern hat. Konsultiere einen Psychiater, der dir eine medikamentöse Behandlung verordnen kann. Werde Mitglied in einer Selbsthilfegruppe.

document: Einer deiner ersten Schritte im Kampf gegen deine posttraumatische Belastungsstörung ist anzuerkennen, dass du diese mentale Krankheit tatsächlich hast. Die Krankheit ist eine Angststörung und die Symptome überlappen oft mit anderen, ähnlichen Krankheiten.  Konsultiere einen Psychiater, der eine fundierte und differenzierte Diagnose erstellen und deine Probleme angemessen behandeln kann. Du brauchst eine Krankengeschichte zu einem traumatischen Erlebnis, das die Vorgaben erfüllt, um eine Diagnose deiner posttraumatischen Belastungsstörung erstellen lassen zu können. Du musst zum Beispiel Symptome aus jedem der vier symptomatischen Gruppen für eine spezifische Zeitperiode haben: 1) Intrusion - Albträume, Rückblenden und wiederkehrende Erinnerungen; 2) Vermeidung – Vermeiden von Gedanken, Menschen, Orten und Dingen, die dich an das Geschehene erinnern; 3) Negative Alteration (Veränderung) von Erkenntnissen und der Stimmung - das Gefühl, von anderen angefeindet zu werden; ein anhaltend negativer Glaube an die Welt; die Unfähigkeit, Aspekte des Ereignisses wiederzugeben etc. 4) Veränderungen der Erregung und Reaktivität – Reizbarkeit, Hypererregung, Schlafstörungen etc.   Jeder, der ein traumatisches Erlebnis erfahren hat, kann letztlich unter einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden. Missbrauchte Kinder, Menschen nach sexuellen Übergriffen, Kriegsveteranen, Opfer von Autounfällen oder Naturkatastrophen haben ein erhöhtes Risiko, eine posttraumatische Belastungsstörung zu entwickeln.   Akute Belastungsstörungen sind immer auch mit einer Angststörung verbunden, aus der sich die posttraumatische Belastungsstörung entwickeln kann. Eine Angststörung kann sich bis zu einem Monat nach dem traumatischen Ereignis entwickeln. Sie kann zwischen drei Tagen bis zu vier Wochen anhalten. Akute Symptome einer Belastungsstörung, die länger als einen Monat andauern, sind ein Zeichen dafür, dass sich die Angststörung zu einer posttraumatischen Belastungsstörung entwickelt hat. Sicher können auch Gespräche mit deinen Eltern oder Freunden hilfreich sein, deine Gefühle nach einem traumatischen Ereignis zu verarbeiten, aber ein Therapeut ist speziell ausgebildet, Menschen wie dir zu helfen. Erzähle deinem Therapeuten alles. Sogar die Auslassung von Details, die eigentlich belanglos erscheinen, können es noch schwerer machen, das Problem zu lösen. Falls du weinen musst, dann solltest du weinen.  Bei der Therapie können auch kognitive Behandlungsformen eingesetzt werden, die darauf ausgerichtet sind, dir zu helfen, deine Gedanken und Überzeugungen über das schreckliche Geschehen zu erkennen und zu ändern. Beim Gespräch über das Ereignis mit einem Therapeuten kannst du erkennen, wie wenig Kontrolle du über das Geschehen hattest.   Einige Behandlungen sind auf die stufenweise oder direkte Konfrontation mit den Orten oder Situationen in Verbindung mit dem Trauma ausgerichtet. Eine der diagnostischen Kriterien – die Vermeidung – verursacht, dass Menschen nicht über das Geschehene reden oder daran denken. Deine Heilung wird durch die Verarbeitung und Gespräche mit deinem Therapeuten sehr unterstützt.  Dein Therapeut sollte bereit sein, deinen Behandlungsplan so abzustimmen, dass er die beste Option für dich ist. Unterschiedliche Menschen heilen auf verschiedene Weise und es ist wichtig, die Behandlungsoption zu wählen, die am besten zu deiner Situation passt. Sollten bestimmte Symptome deiner posttraumatischen Belastungsstörung deine Fähigkeit zu funktionieren stark beeinträchtigen, und du zum Beispiel Schlafstörungen hast oder dich fürchtest, in die Schule oder zur Arbeit zu gehen, kann dir dein Psychiater eine medikamentöse Behandlung verschreiben. Selektive Serotonin Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind bei posttraumatischen Belastungsstörungen die am häufigsten verschriebenen Medikamente. Auch andere Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren und verschiedene andere Medikamente können hilfreich sein. Beachte, dass jede Medikation mit einer eigenen Gruppe von Nebeneffekten verbunden ist, die du mit deinem Arzt besprechen solltest.    Sertralin (Zoloft®) ist bei einem Amygdala Serotonin Defizit hilfreich, weil es die Serotoninprodution deines Körpers anregt.  Paroxetin (Paxil®) erhöht den Anteil des verfügbaren Serotonin im Gehirn.   Sertralin und Paroxetin sind augenblicklich die einzigen von der FDA (amerik. Behörde für Lebens- und Arzneimittel) empfohlenen Medikamente, zur Behandlung posttraumatischer Störungen. Es können auch andere Medikamente eingenommen werden, jedoch sind sie nicht von der FDA zur Behandlung posttraumatischer Störungen geprüft.  In vereinzelten Fällen werden posttraumatische Störungen auch mit Fluoxetin (Prozac®) oder Venlafaxin (Effexor®) behandelt.  Fluoxetin ist ein SSRI (selektiver Serotonin Wiederaufnahmehemmer), jedoch ist Venlafaxin ein SNRI (selektiver Serotonin und Noradrenalin Wiederaufnahmehemmer) und erhöht damit sowohl den Serotonin- als auch den Noradrenalinspiegel.   Mirtazapin, das sowohl Seratonin als auch Noradrenalin beeinflusst, kann bei der Behandlung posttraumatischer Störungen ebenfalls hilfreich sein.  Prazosin, mindert die Stärke von nächtlichen Albträumen bei posttraumatischen Belastungsstörungen und wird vereinzelt als "ergänzende" Behandlung verordnet. Das bedeutet, dass es zusätzlich zu anderen Medikamenten wie SSRI und anderen Therapien verordnet wird.    Bei der Einnahme von SSRI und SNRI können Selbstmordgedanken ein unangenehmer Nebeneffekt sein. Konsultiere deinen Arzt, damit du diese Risiken besser verstehst und mit ihnen umgehen kannst. Solltest du Schwierigkeiten haben, deine Furcht und deine Angstgefühle, die eine Begleiterscheinung der posttraumatischen Belastungsstörungen sind, zu bewältigen, kann es vielleicht hilfreich sein, Mitglied in einer Selbsthilfegruppe zu werden. Diese Gruppen sind vielleicht nicht gezielt auf die Behandlung der Störung ausgerichtet, aber sie können bei der Bewältigung der Symptome hilfreich sein und dir das Gefühl geben, dass du nicht allein bist. Du kannst außerdem von der Ermutigung anderer Gruppenmitglieder profitieren, die den gleichen Prozess wie du durchleben.   Die Diagnose einer posttraumatischen Belastungsstörung kann für dich eine überwältigende Nachricht sein. Die Mitgliedschaft in einer Selbsthilfegruppe zeigt dir, dass es Millionen von Menschen mit dieser Störung gibt und sie damit leben müssen. Die Gruppe kann ein Weg für dich sein, dich sozial wieder einzugliedern.   Falls dein Gatte oder Partner Schwierigkeiten haben, deine Diagnose anzuerkennen, können sie vielleicht an einer Selbsthilfegruppe für Partner oder Familienmitglieder teilnehmen. Sie erhalten wertvolle Tipps und Unterstützung für die Genesung ihrer – an einer posttraumatischen Belastungsstörungn leidenden – Angehörigen. Der deutsche Verein "Deutsches Bündnis gegen Depression e.V." [1] bietet auf seiner Webseite eine Liste regionaler Angebote, die dir helfen können, eine Selbsthilfegruppe in deiner Nähe zu finden. Als  ehemaliger und aktiver Soldat der Bundeswehr mit Einsatzerfahrung kannst du Mitglied in deinem lokalen VdK Vereine werden.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Achte auf deinen Körper und Geist. Schreibe ein Tagebuch. Vertraue auf deine Familie oder deine Freunde. Erhebe deine Stimme für andere.

document: Ein angemessenes Maß körperlicher Bewegung, gesunder Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln und genügend Ruhe haben bei vielen Menschen einen signifikanten positiven Einfluss auf die Symptome ihrer posttraumatischen Belastungsstörungen. Zusätzlich zu all diesen Strategien haben sich diese Maßnahmen im Kampf gegen Stress und Angstzustände, die bei Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung  normalerweise sehr hoch sind, als besonders wirksam gezeigt.   Eine Veränderung bestimmter Elemente in deinem Leben kann dir helfen, die Symptome zu reduzieren oder deine posttraumatische Belastungsstörung besser zu bewältigen. Mit regelmäßiger physischer Bewegung und einer gesunden Ernährung wirst du dich besser fühlen. Du wirst auch stärker sein, gegen negative Gedankenmuster anzukämpfen und dich nach einer Angstattacke schneller beruhigen.  Vermeide Alkohol und Drogen. Finde gesündere Wege, deinen Stress und unerwünschte Gefühle zu bewältigen. Mache einen Spaziergang im Freien, lies ein interessantes Buch oder telefoniere mit einem Freund und sprich mit ihm über deine Sorgen. Erkenne, dass du nicht schwach bist, weil du eine posttraumatische Belastungsstörung hast und  verstehe, dass jeder an dieser Störung erkranken kann. Normalerweise sind es eher starke Menschen, die in Situationen geraten, die diese Störung verursachen. Die Ursache ist meist, dass sie ihren Standpunkt verteidigt haben, jemanden anders helfen wollten oder andere persönliche Herausforderungen überlebt haben. Solltest du deine posttraumatische Belastungsstörung nach deinem Militärdienst entwickelt haben, ist das ein Beweis für deinen Mut und du bist auch heute noch mutig. Dein Wunsch zur Behandlung und Bewältigung der posttraumatischen Belastungsstörung ist sehr mutig. Schreibe alle Gedanken und Vorkommnisse, die dich tagsüber belasten auf, weil diese Situationen vielleicht Auslöser deiner Albträume oder Rückblenden sein können. Schreibe auch auf, wie du dich fühlst und ob deine Symptome an diesem Tag besonders negativ oder normal sind.  Das kann dir helfen, die Entwicklung deiner Störung besser nachzuvollziehen, aber es kann auch hilfreich sein, gemeinsam mit einem Therapeuten herauszufinden, wie sich deine Symptome von Tag zu Tag verändern. Achte besonders darauf, nicht in die "Vermeidungsfalle" zu tappen. Du kannst dich scheinbar besser fühlen, wenn du andere meidest, aber deine Symptome werden durch dieses Verhalten nur noch schlimmer werden. Eine gute soziale Unterstützung kann beim Abbau deiner Angstgefühle und Depressionen im Zusammenhang mit deiner posttraumatischen Belastungsstörung sehr hilfreich sein.  Beobachte, zu welcher Zeit deine Symptome besonders schlimm sind und plane, diese Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich trösten und zum Lachen bringen. Du kannst auch Unterstützung in Selbsthilfegruppen Gleichaltriger finden und dort Verbindung mit anderen aufnehmen, die posttraumatische Belastungsstörungen hatten oder gerade erleben. Du kannst hier Selbsthilfegruppen finden. Nachdem du gelernt hast, mit ernsten mentalen Erkrankungen, wie einer posttraumatischen Belastungsstörung umzugehen, kann es vielleicht hilfreich sein, deine Heilung sogar noch zu vertiefen und anderen zu helfen, die die gleichen Prozesse erleben. Die Beratung und Politik bezüglich Fragen geistiger Gesundheit kann dich auf deinem Weg bestärken, dich von deiner posttraumatischen Belastungsstörung zu erholen.  Wecke die Bewusstheit für geistige Krankheiten, von denen du befallen bist, und biete anderen die sich im gleichen Prozess wie du befinden, deine Hilfe an. Die Beratung befähigt dich, das schreckliche Erlebnis in deinem Leben zu einer positiven Botschaft für Anbieter auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit, Politiker und von psychischen Krankheiten betroffene Menschen zu wandeln.

english_section_name: Living with PTSD

summary: Erkenne die Anzeichen einer aufkommenden Panikattacke. Praktiziere tiefes Atmen. Beschäftige dich mit der progressiven Muskelentspannung. Meditiere. Versuche, deine Sorgen zu minimieren.

document: Anhaltende Angst ist ein zugrundeliegender Aspekt bei posttraumatischen Belastungsstörungen. Exzessive Belastungen oder Angst können häufig Panikattacken auslösen und zusammen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung auftreten.  Dieser Zustand kann zwischen fünf Minuten bis zu einer Stunde oder länger andauern. Manchmal kannst du das Gefühl aufsteigender Panik ohne bestimmte offensichtliche Anzeichen haben.  Antworte jedes Mal auf positive Weise auf deine Angstgefühle oder Panik und leite damit einen Prozess ein, der dazu führt, dass die Panikattacken immer seltener werden. Die Übung positiver Techniken ist ebenfalls eine gute Bewältigungsstrategie. Häufige Anzeichen von Panikattacken sind:   Brustschmerzen Atembeschwerden oder Kurzatmigkeit Schwitzen Schockerlebnisse Zittern oder Schütteln Übelkeit Schwindel, Ohnmacht oder Verwirrtheit Schüttelfrost oder Hitzewallungen Taubheit oder Kribbeln Derealisation (das Gefühl, du bist nicht real) oder Depersonalisiserung (das Gefühl, du bist außerhalb dir selbst) Angst vor Kontrollverlust oder "verrückt zu werden" Angst vor dem Sterben Eine allgemeine Untergangsstimmung Diese Technik kann bei der Reduzierung von Angst, Furcht und auch Besorgnis erregenden Schmerzen sehr nützlich sein. Der Verstand, Körper und die Atmung sind miteinander verbunden. Nimm dir deshalb einige Minuten Zeit und beschäftige dich mit der achtsamen Atmung. Sie kann dir viele Vorteile, wie die Senkung des Blutdrucks, die Entspannung der Muskulatur und die Erhöhung deines Energielevels, bieten.  Bei den meisten Atemtechniken ist das Zählen von fünf bis acht beim Ein- und Ausatmen typisch. Der Atem wird kurz angehalten und beim Ausatmen wird wieder gezählt (zwischen fünf und acht). Du bist durch diese Technik besser in der Lage, deine teilweise unbewusste Reaktion "Kämpfe oder Fliehe" zu steuern und kannst ruhiger werden. Dies ist eine weitere Technik, die sich bei Angstzuständen als wirksam erwiesen hat. Sie beinhaltet die stufenweise Anspannung und Entspannung jeder einzelnen Muskelgruppe. Diese Methode kann Stress freisetzen und bei zusätzlichen Beschwerden, wie Schlaflosigkeit oder chronischen Schmerzen helfen. Die Wirkung der progressiven Muskelentspannung kann durch tiefe Atemtechniken noch gesteigert werden.   Beginne mit den Fußspitzen und arbeite dich nach und nach durch deinen Körper. Zähle beim Einatmen bis fünf oder zehn und spanne die Muskulatur deiner Füße an. Halte die Spannung. Löse die Spannung beim Ausatmen plötzlich und beachte, wie sich die Muskeln anfühlen, nachdem die Spannung gelöst ist. Diese Entspannungstechnik kann sich möglicherweise als schwierig erweisen, wenn du dich mitten in einer voll ausgebrochenen Panikattacke befindest. Meditation kann allerdings recht hilfreich sein, diese Attacken von vornherein zu verhindern.  Beginne als Anfänger mit kleinen Zeiteinheiten von jeweils fünf Minuten pro Tag und steigere dich progressiv auf längere Perioden. Wähle eine ruhige und bequeme Umgebung mit möglichst wenig Ablenkung. Sitze auf dem Boden oder einem Kissen und überkreuze die Beine. Du kannst auch auf einem Stuhl sitzen und deinen Rücken dabei gerade halten. Schließe deine Augen und beginne, langsam und tief zu atmen. Atme durch deine Nase ein und durch deinen Mund aus. Konzentriere dich allein auf die Aktion der Atmung und richte deine Aufmerksamkeit immer wieder auf deine Atmung, falls deine Gedanken abschweifen. Fahre mit dieser Übung fort, solange du möchtest.  Eine Untersuchung mit 16 Teilnehmern im Rahmen eines - auf Achtsamkeit basierenden - Programms zur Stressverminderung hat ergeben, dass die Teilnehmer im Durchschnitt 27 Minuten täglich meditieren. Zum Abschluss der Untersuchung haben MRIs die Veränderungen in den Gehirnstrukturen der Teilnehmer gezeigt. Vor allem das Mitgefühl, das Selbstbewusstsein und die Selbstbeobachtung wiesen eine Verbesserung auf, wohingegen Angst und Stress abgenommen haben. Beständige Besorgnis darüber, wann eine Panikattacke ausgelöst werden könnte, kann sie tatsächlich auslösen. Beschäftige dich und lenke dich ab, damit du nicht versehentlich eine Panikattacke auslöst, weil du dir ununterbrochen Sorgen machst.   Entwickele einige positive Strategien der Selbstgespräche, wenn du das Gefühl hast, dass du dir immer wieder Sorgen machst. Sage dir selbst zum Beispiel: „Mir geht es gut“ oder „Auch das wird vorübergehen.“ Dich daran zu erinnern, dass du bereits zuvor an dieser Stelle warst und überlebt hast, kann das Ausmaß deiner Panikattacken weniger erschreckend wirken und sie möglicherweise sogar vermeiden.   Falls du Zukunftsängste hast und dir Sorgen um deine Zukunft machst, solltest du versuchen, deine Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu richten. Schreibe eine Liste der Dinge, für die du dankbar bist oder erstelle eine Liste deiner postiven Eigenschaften wie: „Ich bin stark.“ Das kann dir helfen, die Angst zu erfassen und dich daran erinnern, dass dein Leben eigentlich nicht so furchtbar ist, um deine Panik aufsteigen zu lassen.

english_section_name: Controlling Panic


summary: Hab immer einen Aufhänger für ein Gespräch parat. Bereite kleine Storys über dich selbst vor. Beteilige dich an Gesprächen. Halte Augenkontakt und lächle. Lehne dich leicht nach vorne, während du mit einem Mädchen sprichst. Mach ihr ein Kompliment

document: Vielleicht denkst du von dir selbst nicht, dass du ein guter Redner bist, aber ein bisschen Vorbereitung kann das leicht ändern. Vergiss nicht, dass das erste Gespräch, das du mit jemandem führst, sich nicht um tiefgründige Themen drehen sollte, wie unerfüllte Träume, Glauben oder Probleme. Außer sie ist ganz offensichtlich daran interessiert. Du brauchst einen knappen Beginn für deine Unterhaltungen. Im Folgenden findest du Tipps, wie du dich vorbereiten kannst, je nachdem wie alt du bist und wie die Leute sind, mit denen du Zeit verbringst:  Höre beliebte Musik und überlege dir deine eigene Meinung dazu. Finde eine Band, die du magst, schreib auf, welche Gemeinsamkeiten sie mit berühmteren Bands hat und denke darüber nach, warum du sie mehr magst. Sieh dir aktuelle Kinofilme und Fernsehsendungen an. Lies täglich die Nachrichten, um über das Weltgeschehen und Veranstaltungen informiert zu sein. Erzähle zwei oder drei interessante Geschichten aus deinem Leben, wenn die Unterhaltung abebbt. So zeigst du, dass du ein cooler und interessanter Mensch bist.  Sprich über ein Hobby, das du mit Leidenschaft verfolgst. Die Menschen wirken am interessantesten, wenn sie von etwas berichten, das sie lieben. Humor eignet sich sehr gut, wenn er richtig angewendet wird. Versuche, über dich selbst zu lachen oder lustige Kommentare über die Situation abzugeben, in der du dich befindest. Sich über die Menschen in deiner Umgebung lustig zu machen, solltest du vermeiden oder nur sehr harmlos tun. Der schweigsame Fremde in der Ecke ist gar nicht so cool und attraktiv, wie es scheinen mag. Geh zu Leuten hin und sag „Hi“, folge der Unterhaltung und bringe dich ein. Je mehr Menschen mit dir in Kontakt sind, desto mehr wirst du auch von Mädchen bemerkt. Versuche, das nicht als deine Pflicht anzusehen. Mit anderen Menschen zu sprechen, kann Spaß machen, solange sie nicht versuchen, die Unterhaltung ständig an sich zu reißen. Wenn du ein Mädchen erreichen möchtest, solltest du dir ihr Gesicht ansehen und nicht ihre Schuhe oder den Himmel. Und ganz sicher nicht irgendetwas anderes an ihrem Körper. Sobald der Augenkontakt hergestellt ist, sag Hallo und lächle. Sieh ihr weiterhin in die Augen, während ihr euch unterhaltet. Sobald du mit einem Mädchen redest, kannst du deinen Kopf und deine Schultern etwas vorlehnen. Das zeigt, dass dich die Unterhaltung interessiert und dass du sie gerne weiterführen würdest. . Ein kleines Kompliment ist zu Beginn viel besser als eine lange Rede darüber, seit wann du schon auf sie stehst oder wie sehr sie dich beeindruckt hat, als du sie das erste Mal gesehen hast. Es ist nicht leicht, ein Kompliment anzubringen, das natürlich klingt, aber mit ein bisschen Übung zauberst du ihr schnell ein Lächeln aufs Gesicht, das dir zeigt, dass sie sich darüber freut.  Mach ihr ein Kompliment über ihre Arbeit oder ein Hobby statt über ihr Aussehen, wenn du etwas darüber weißt. Versuche, ihr individuelle Komplimente über ihr Aussehen zu machen. Konzentriere dich dabei auf etwas, das sie unter Kontrolle hat, wie etwa ihre Frisur oder ihr Kleidungsstil. Ein direkter und ehrlicher Satz wirkt besser als ein unterschwelliger Anmachversuch. „Du siehst so nett aus, dass ich dich gerne kennenlernen würde“ gewinnt zwar keinen Preis, aber kommt sicher besser an als „Heeey sexy!“

english_section_name: Interacting with Girls

summary: Achte auf gute Körperhygiene. Achte auf deine Kleidung. Besorge dir etwas Auffälliges, das die Aufmerksamkeit auf dich lenkt (optional). Übe dich in selbstbewusster Körperhaltung. Achte auf deine Umgebung. Steigere dein Selbstvertrauen mit Visualisierung.

document: Du musst auf dein Äußeres achtgeben, wenn du möchtest, dass sich Mädchen für dich interessieren. Der erste Schritt sind regelmäßige Duschen, tägliches Zähneputzen und Deodorant. Gelbe Flecken unter den Armen könnten von Antischweißmitteln herrühren. Je nachdem wie stark du schwitzt, benutzt du besser ein normales Deodorant oder trägst noch ein Unterhemd unter dem T-Shirt, das den Schweiß auffängt. Wenn etwas in deinem Kleiderschrank Flecken oder Löcher hat, solltest du es wegwerfen und ersetzen. Du musst keine teuren Designerklamotten kaufen oder nachahmen, was die "coolen Jungs" tragen. Zeig einfach, dass dir deine Kleider wichtig sind.  Trage Kleider, die dir passen – nicht zu eng und nicht zu weit. Trage dasselbe Outfit nicht so lange, dass es anfängt zu riechen oder dass andere Kommentare dazu abgeben. Wirf dein Shirt idealerweise nach einmal Tragen in die Waschmaschine und deine Hosen nach dreimal. Kleider bügeln schadet nicht, vor allem wenn du ausgehst. Es ist nicht notwendig, um bemerkt zu werden, aber wenn du den Ruf eines coolen Typs haben willst, kann es helfen, wenn du dich von der Masse abhebst. Das erreichst du zum Beispiel mit einem Shirt mit einem lustigen Spruch darauf, einer auffälligen Sonnenbrille oder etwas anderem, was ins Auge sticht. Wähle etwas aus, was du mit gutem Gefühl gerne oft trägst, damit dich die Leute damit verbinden. Teste deine Wahl zuerst bei engen Freunden, wenn du dir nicht sicher bist. Sich von der Masse abzuheben kann sehr leicht auch lächerlich wirken. Wenn du diese Linie übertreten hast, ist es nur mit großem Selbstvertrauen möglich, die Aufmerksamkeit wieder zum eigenen Vorteil zu nutzen. Eine selbstbewusste Körpersprache kann einen überraschenden Unterschied dahingehend machen, wie du auf andere wirkst und kann außerdem dein Selbstwertgefühl steigern. Stehe und sitze gerade. Deine Schultern solltest du zurückziehen. Sie sollten mit deinem Hals eine gerade Linie bilden.  Wenn du stehen musst und etwas zu tun hast, finde eine Position, in der du bequem stehst, damit du nicht schwankst. Versuche, dich gegen eine Wand zu lehnen, wenn du Schwierigkeiten damit hast, stillzustehen. Wenn es dir schwerfällt, deine Hände ruhig zu halten, halte ein Glas oder einen anderen Gegenstand an der Seite. Halte ihn nicht vor dir und benutze nichts, was dich ablenkt, wie etwa ein Handy – beides lenkt dich nur von deiner Umgebung ab. Halte deinen Kopf aufrecht, wenn du gehst oder stehst und sieh dir die Leute um dich herum an. So nimmst du viel mehr Gelegenheiten wahr, als wenn du tagträumst oder durch die Straßen rennst. Diese kleine Veränderung in deiner Körpersprache wird dich selbstbewusster und zugänglicher wirken lassen – zwei wichtige Eigenschaften, um die Aufmerksamkeit anderer auf sich zu ziehen. Wenn du einen Knoten in die Zunge bekommst oder anfängst zu zittern, sobald du mit Mädchen sprichst, verbringe etwas Zeit alleine, um diese Ängste abzubauen. Setze dich an einen ruhigen Ort und schließe deine Augen. Stell dir vor, dass du dich vollkommen wohl und entspannt fühlst. Versuche, dieses Gefühl zu halten und stell dir dann vor, wie du zu einem Mädchen gehst, das du nicht kennst, und dich vorstellst. Wiederhole diese Übung eine Woche lang jeden Tag und probiere es dann wirklich aus. Wenn du dich immer noch nicht bereit fühlst, kannst du vorher Augenkontakt mit Fremden aufnehmen und Hallo sagen. Lächle und sieh nicht weg, bevor der Fremde es nicht tut.

english_section_name: Getting Girls to Notice You


summary: Vertreibe Waschbären von Eintrittspunkten und Nistbereichen. Mach deinen Garten unzugänglich.

document: Koche eine Tasse Cayennepfeffer und drei bis fünf zerhackte Habaneros in Wasser und lass die Mischung abkühlen. Schütte sie dann in eine Sprühflasche und besprühe die Eingangspunkte. Da Waschbären sich auf ihre Nase verlassen, ertragen sie die Nistbereiche nicht mehr. Verwende eine Brille und eine Atemschutzmaske, wenn du in geschlossenen Räumen sprühst. Chilis sind zwar ungiftig, können aber die Schleimhäute in deinen Augen und deinem Mund reizen. Waschbären können ohne Probleme Holz- oder Metallzäune hochklettern. Sie benutzen auch Äste oder Büsche, die in der Nähe sind, um über Zäune zu kommen. Befestige Elektrodraht an der Ober- und Unterseite deines Zauns, damit die Waschbären nicht rein kommen. Kürze Äste, die in der Nähe von Zäunen sind. Wenn du deinen Zaun ersetzen willst, musst du darauf achten, dass der Draht nicht weiter als 7,6 cm ist. So können junge Waschbären nicht in deinen Garten.

english_section_name: Removing Access Points

summary: Entferne alle Nahrungsreste aus deinem Garten. Achte auf Haustierfutter. Futterhäuschen für Vögel dürfen nicht in ihrer Reichweite sein.

document: Sammle Beeren ein, die vom Baum gefallen sind. Achte darauf, dass Picknicktische und -stühle (und alles, was sonst noch draußen steht) frei von Nahrungsresten und Krümeln ist. Reinige diese Bereiche gründlich. Überprüfe den Bereich nochmal nach der Reinigung. Waschbären sind Allesfresser und machen daher auch vor Hunde- und Katzenfutter, das draußen steht, nicht Halt. Du kannst dieses Problem komplett vermeiden, indem du dein Haustier drinnen fütterst. Wenn du es doch draußen machen musst, dann entferne nach der Fütterung jeden noch so kleinen Rest Nass- oder Trockenfutter. Wenn du eine Hunde- oder Katzenklappe hast, musst du Futterschüsseln von diesen Zugangspunkten fernhalten. Selbst ein Futterhäuschen mit Sonnenblumenkernen kann für einen Waschbären verführerisch sein. Häng das Futterhäuschen an eine Stange mit etwa 1 cm Durchmesser. Waschbären können solche dünnen Stangen nicht hochklettern. Sichere die Stange, damit sie nicht umgeschmissen werden kann. Bewahre das Vogelfutter in einer Metalltonne oder einem Innenraum auf, in den die Waschbären nicht kommen. Wenn das keine Option ist, solltest du dein Vogelhäuschen kurz vor Sonnenuntergang in die Garage oder den Schuppen bringen.

english_section_name: Removing Food Sources

summary: Sichere die Deckel deiner Mülltonnen.

document: Verwende ein Seil, eine Kette oder ein Bungeeseil, um den Deckel sicher zu befestigen. Alternativ kannst du den Deckel mit Gewichten, Ziegeln oder anderen schweren Objekten beschweren. Das Gewicht sollte etwa 9 kg betragen, damit auch die stärksten, ausgewachsenen Waschbären den Deckel nicht aufbekommen. Wenn du es dir leisten kannst, kannst du auch Mülltonnen mit Riegeln oder Schlössern kaufen.

english_section_name: Keeping Raccoons Out of Your Trash


summary: Falte die Höhe! Wickle es um deine Brust! Mach Träger! Richte aus und befestige! (Optional) Füge Accessoires hinzu!

document: Halte das waagerechte Laken im Stehen vor dich! Falte das Laken der Breite nach, bis es die richtige Länge hat! Es sollte von deinen Achseln bis zu deinen Beinen reichen. Wie viel oder wenig du von deinen Beinen bedeckst, hängt davon ab, was du möchtest. Halte das gefaltete Laken vor dir und wickle erst eine Seite um deine Brust und dann die andere Seite – wie ein Handtuch! Lass etwa einen Meter einer Ecke lose vor deinem Körper! Dreh den Meter ein paar Mal, um eine Art Seil zu machen! Führe dieses gedrehte Laken über deine Schulter und hinter deinen Nacken! Binde das Ende des Gedrehten an das Laken, das über deine Brust läuft! Verwende etwas Zeit darauf, die Lagen und Falten zu glätten! Dann steck deine gewickelte Toga an deinem Schlauch-Top fest! Nimm dir Extrazeit, um den Träger sicher festzustecken! Binde einen Gürtel oder eine Kordel direkt unter die Büste oder um die natürliche Taille!

english_section_name: Women's Halter Tie


summary: Berechne deine monatlichen Verpflichtungen. Behalte deine monatlichen Versicherungskosten im Auge. Versuche, deine sonstigen monatlichen Fixkosten zu evaluieren. Überschlage deine monatliche Ausgaben für Lebensmittel. Schau deine Bargeldabhebungen an. Vergiss die besonderen Ausgaben nicht.

document: Schreibe auf, wie viel du pro Monat an Raten fürs Auto, Miete, Kreditkarten, Studienkredite und andere Kredite aufwenden musst. Führe jede Position einzeln auf und dann noch einmal die Gesamtsumme, die du im Monat zahlen musst. Dazu gehören typischerweise Deine Hausratversicherung, Autoversicherung, Kranken- und Lebensversicherungen und ähnliches. Diese Rechnungen kommen oft nur alle drei Monate bis jährlich. Rechne die Monatsbeiträge aus und schreibe sie auf. Dazu gehören allerlei Dienstleistungen wie Telefon, Kabelfernsehen und Internet, aber auch Wasser, Strom und Gas. Sammele deine Rechnungen vom letzten Jahr zusammen, rechne die Durchschnittsbeträge aus, addiere sie und schreibe sie auf die Liste. Schau dir die Kassenbons von Einkäufen der letzten paar Monate an, um einen Überblick zu bekommen, wie viel du durchschnittlich im Monat für Lebensmittel ausgibst. Blättere deine Kontoauszüge durch, um zu sehen, wie viel du normalerweise jeden Monat abhebst. Überlege dir, wie viel von dem abgehobenen Geld in notwendige Ausgaben geflossen ist, und wie viel in Luxus.   Wenn du noch alle deine Kassenbons vom letzten Monat hast, schau sie durch und rechne aus, wie viel du für Dinge ausgegeben hast, die du wirklich brauchtest – Benzin, Essen, usw. Ziehe diesen Betrag von deinen gesamten monatlichen Barabhebungen ab, dann weißt du, wie viel du für Dinge ausgegeben hast, die du nur WOLLTEST – ein Videospiel, eine Markentasche oder ähnliches. Wenn du keine Kassenbons mehr hast, musst du dich auf deine Erinnerungen verlassen und schätzen. Diese tauchen nicht jeden Monat auf, sondern umfassen solche Sachen wie Geburtstagsgeschenke, Urlaub, aber auch Reparaturen oder Ersatz für kaputte Haushaltsgeräte, die demnächst anstehen könnten. Versuche einzuschätzen, wie hoch diese besonderen Ausgaben jeden Monat sein könnten – je nach Jahreszeit und Anlass von Januar bis Dezember.

english_section_name: Determining Your Expenses

summary: Überlege dir, wie du dein Budget überwachen willst. Organisiere dein Budget. Ziehe die Gesamtausgaben von dem Einkommen ab, das du gerade ausgerechnet hast. Nimm Änderungen vor. Deine Ausgaben dürfen nie so hoch oder gar höher sein als deine Einnahmen. Bewahre auch eine physische Kopie deines Budgets auf.

document: Du kannst Stift und Papier benutzen, eine ganz normale Tabellenkalkulationssoftware oder eine spezielle Budgetsoftware. Software kann es definitiv einfacher machen, Änderungen vorzunehmen und Werte zu berechnen, aber es kann auch sehr praktisch sein, dein Budget ganz altmodisch niederzuschreiben und als Erinnerung zum Beispiel in deiner Geldbörse aufzubewahren, wo es dir regelmäßig ins Auge fällt, ohne dass du eine Datei öffnen musst. Teile es dazu zunächst in zwei Teile: Einnahmen und Ausgaben. Trage in den jeweiligen Spalten alles ein, was du oben bereits ausgerechnet hast, mit einem separaten Eintrag für jede Einnahmequelle und jeden Ausgabeposten.   Berechne zwei Werte für deine Einnahmen. Zuerst addierst du alles auf, was jeden Monat aus unterschiedlichen Quellen auf deinem Konto landet. Im zweiten Schritt rechnest du noch deine Ersparnisse dazu. Berechne drei Werte für deine Ausgaben. Zuerst rechnest du alle Fixkosten zusammen, inklusive Schuldenrückzahlungen. Dann addierst du die Ausgaben, die von Monat zu Monat variieren können. Addiere diese beiden Werte, um schließlich auf deine Gesamtausgaben zu kommen. Um Geld zu sparen, musst du am Ende auf eine positive Differenz kommen. Um gerade so hinzukommen, reicht es, wenn beide Werte sich ausgleichen. Wenn du deine Gesamtausgaben vom berechneten Einkommen abziehst und auf ein negatives Ergebnis kommst, musst du bei den flexiblen Ausgaben Anpassungen machen. Bei allem, was nicht unbedingt notwendig ist, kannst du leicht Einsparungen vornehmen. Verändere dein Budget und streiche Ausgaben, bis du wenigstens bei +/-0 landest oder besser noch etwas ansparen kannst. Wenn du ab und zu an deine Ersparnisse gehst, wenn es wirklich notwendig ist, dann ist das so, aber du solltest keine monatliche Gewohnheit daraus machen. Dein Gesamteinkommen schließt auch deine Ersparnisse mit ein, und wenn du mehr ausgibst als du hast, machst du Schulden. Am besten bewahrst du diese zusammen mit deinen anderen Finanzunterlagen auf, oder du legst einen neuen Budgetordner an. Eine elektronische Version ist schön und gut, aber eine Kopie auf Papier überlebt auch, wenn dein Computer plötzlich den Weg alles Irdischen geht oder du aus Versehen die Datei löschst.

english_section_name: Mapping It Out


summary: Nimm geringfügige Anpassungen vor. Bringe etwas über dein Gestell in Erfahrung.

document: Nimm niemals riesige, dramatische Anpassungen auf einmal an deiner Brille vor. Es kann oftmals schwerer sein, Brillen nach einer Reparatur wieder in eine richtige Position zurück zu biegen, als die ursprüngliche Anpassung vorzunehmen. Nimm nur geringfügige Anpassungen vor, überprüfe die Brille und nimm weiterhin geringfügige Anpassungen vor, bis sie korrigiert ist. Es gibt ein paar Brillenstile, die aus Materialien hergestellt werden, die nicht angepasst werden können. Gestelle aus Titan, Memory-Kunststoff oder Aluminiumlegierungen sind widerstandsfähig gegenüber Biegen, Manipulierungen oder Anpassungen.

english_section_name: Avoiding the Destruction of Your Glasses


summary: Ziehe einen Bezug über den Futon. Lüfte die Matratze gelegentlich aus. Vermeide es, deinen Futon auf den Boden zu legen.

document: Investiere in einen Futon-Bezug, um deinen Futon sauber zu halten. Du kannst einen Bezug online oder im Kaufhaus kaufen. Der Bezug sollte den Futon vor Flecken und Verschüttetem schützen. Du solltest deinen Futon-Bezug ein paar Male im Monat zusammen mit deiner Wäsche waschen. Falls du einen Bezug benutzt, lasse ihn nicht die ganze Zeit über auf deinem Futon. Wenn du den Futon reinigst, nimm den Bezug eine Stunde, bevor du zu putzen beginnst, ab. Das gibt dem Futon die Chance, auszulüften. Wenn es irgendwie möglich ist, benutze ein Gestell für deinen Futon. Je näher dein Futon dem Boden ist, desto anfälliger ist er für Schmutz. Wenn du deinen Futon auf dem Boden liegen lässt, musst du ihn öfter reinigen.

english_section_name: Maintaining a Clean Mattress

summary: Lasse die Matratze trocknen.

document: Vermeide es, die Matratze zu benutzen, bis sie vollständig trocken ist, wenn du diese Methode anwendest. Falls du die Matratze an der Luft trocknen lässt, kann das bis zu einem Tag dauern. Du kannst versuchen, Haartrockner zu benutzen, um den Vorgang zu beschleunigen. Lasse nach Möglichkeit die Sonne auf die Matratze scheinen, um ihr dabei zu helfen, schneller zu trocknen.

english_section_name: Removing Stains


summary: Wähle Chilis zum Einlegen aus. Sterilisiere deine Gläser in kochendem Wasser. Erhitze das Einmachgerät. Wasche die Chilis in warmem Wasser und entferne die Samen. Entferne die Haut von den Chilis. Erhitze die Einmachlösung. Gib die Chilis und die Einmachflüssigkeit in Gläser. Bringe die Deckel an. Koche die Gläser in deinem Einmachgerät. Bewahre eingelegte Chilis in der Vorratskammer oder im Kühlschrank auf.

document: Fasse die Chilis mit Handschuhen an, um deine Haut und deine Augen vor Reizungen zu schützen. Junge, feste und knackige Schoten sorgen für die besten eingelegten Chilis. Alle Chilis mit braunen oder weichen Stellen kannst du wegwerfen. Wenn du die Chilis mit bloßen Händen anfasst, dann wasche dir direkt im Anschluss die Hände mit warmem Wasser und Seife, um das Chili-Öl zu entfernen. Bringe einen großen Topf mit Wasser zum Kochen. Tauche die Gläser mit einer Zange mindestens zehn Minuten in dem kochenden Wasser unter. Damit sich die Deckel nicht verformen, sterilisiere diese genauso lange in fast oder leicht kochendem Wasser. Spüle es mit sauberem Wasser aus. Stelle den Rost hinein. Fülle das Gerät jetzt etwa 10 cm hoch oder bis zu dem in der Bedienungsanleitung angegebenen Punkt mit Wasser. Erhitze das Gerät ohne Deckel bei niedriger Hitze.  Einige Einmachgeräte müssen vielleicht aufgrund der Höhe angepasst werden. Sieh hierfür in der Bedienungsanleitung nach.  Befolge immer die Hinweise in der Bedienungsanleitung. Manche Marken haben vielleicht spezielle Prozeduren. Eine unsachgemäße Anwendung kann zu Schäden oder ruinierten Chilis führen. Wenn du die Bedienungsanleitung für dein Gerät nicht finden kannst, suche im Internet nach einer digitalen Version. Suche hierfür nach dem Namen und Modell deines Geräts. Kleine Chilis können ganz eingelegt werden. Schneide die Chilis einfach der Länge nach auf und entferne die Samen. Große Chilis solltest du mit einem Messer vierteln. Entferne den Kern großer Chilis und den Großteil der Samen. Wenn du deine Chilis scharf magst, lasse ein paar Samen zurück. Hebe ein paar für später auf und gib sie für mehr Schärfe in die Einmachlösung. Wenn deine Chilis eine dicke Haut haben, wird sie beim Einmachen hart. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und lege die Chilis in die Pfanne. Wende die Chilis nach ein paar Minuten. Wenn die Haut dunkel wird und Blasen schlägt, lässt sie sich leichter mit den Händen abziehen. Spüle die Chilis ab, nachdem du die Haut entfernt hast.  Kratze die Haut der Chilis mit einem Messer, Gemüseschäler oder etwas ähnlichem ab. Solche Tools sind bei Chilis mit hartnäckiger Haut besonders nützlich. Die Haut der Chilis kannst du zum einfacheren Entfernen auf ähnliche Weise auf einem Grill erhitzen, so dass sie Blasen bekommt. Wende mittlere Hitze auf die Chilis an, bis sich die Haut löst. Stelle einen Topf auf hohe Hitze. Gib Essig, Wasser, Pökelsalz, Zucker und Knoblauchzehen in den Topf. Wenn die Mischung kocht, dann stelle die Hitze herunter und lasse sie zehn Minuten köcheln. Nimm mit einem Schöpflöffel den Knoblauch heraus und wirf ihn weg. Schalte den Herd aus. Fülle die Gläser mit Chilis und lasse dabei mindestens knapp 4 cm bis zum Rand des Glases frei. Gieße mit einem Schöpflöffel die Einmachlösung in die Gläser und lasse dabei oben etwa 1,25 cm Platz frei. Die Hitze überträgt sich von der Mischung sehr schnell auf das Glas. Fasse mit heißer Einmachmischung gefüllte Gläser nur mit einem Topflappen, Ofenhandschuhen oder einer Zange an. Lege die runden Deckel auf die Gläser und verschließe sie, indem du den Ring festziehst. Ziehe sie bei der Verwendung eines Einmachgeräts allerdings nicht zu fest, ansonsten lassen sie sich später nur sehr schwierig aufmachen. Stelle die Gläser mit einer Zange in das kochende Wasser des Geräts. Die Gläser sollten jederzeit mit mindestens 2,5 cm Wasser bedeckt sein. Lege den Deckel auf das Gerät. Die Gläser müssen zehn Minuten kochen. Stelle anschließend die Hitze ab. Wenn die Druckanzeige des Geräts null erreicht, dann öffne die Entlüftung. Nach zwei Minuten kannst du den Deckel abnehmen.  Behalte die Druckanzeige während des Kochens der Gläser im Auge. Der in der Bedienungsanleitung des Geräts angegebene ideale Druck zum Einmachen sollte volle zehn Minuten beibehalten werden.  Die Höhe in deiner Gegend hat einen Einfluss auf die erforderliche Dauer zum Kochen der Gläser in deinem Einmachgerät. Passe die Kochdauer entsprechend dieser Angaben an:  Zwischen 0 und 300 m Höhe: 10 Minuten Zwischen 300 und 1.800 m Höhe: 15 Minuten Über 1.800 m Höhe: 20 Minuten Nimm die Gläser mit einer Zange aus dem Einmachgerät, wenn sie fertig gekocht sind. Stelle sie auf ein hölzernes Schneidebrett oder ein Tuch. Lasse sie an einer Stelle ohne Luftzug unberührt über Nacht stehen. Bewahre sie anschließend im Kühlschrank oder in der Vorratskammer auf.  Überprüfe, dass die Deckel richtig versiegelt sind, indem du auf die Mitte des Deckels drückst. Wenn sie sich nach unten drücken lässt, ist das Glas nicht richtig versiegelt. Kühle schlecht versiegelte Gläser sofort. Brauche sie in den nächsten zwei Wochen auf, damit sie nicht schlecht werden. Löse den Ring der Gläser, nachdem sie über Nacht geruht haben. Lasse sie so mehrere Stunden stehen, so dass im Ring eingeschlossenes Wasser verdunsten kann. Dies verhindert, dass die Deckel rosten.

english_section_name: Pressure Canner Pickling

summary: Sortiere schlechte Chilis aus. Schneide die Chilis auf und entferne die Kerne. Vermische die Zutaten zum Einlegen in einer Rührschüssel. Gib Chilis und die Mischung zum Einlegen in das Glas. Lasse das Glas abkühlen, bevor du den Deckel festschraubst. Kühle die eingelegten Chilis und genieße sie.

document: Da das Öl der Chilis deine Haut und die Augen reizen kann, solltest du beim Anfassen der Chilis Plastikhandschuhe tragen und dir nach dem Anfassen mit bloßen Händen die Hände waschen. Entferne schlaffe, fleckige und weiche Chilis. Feste, knackige, frische Chilis sorgen für die besten eingelegten Chilis. Schneide mit einem Messer die Oberseite der Chilis ab. Schneide sie nach Belieben in Scheiben. Gib die Scheiben in ein Sieb und spüle sie unter warmem Wasser ab. Wenn die meisten Kerne entfernt oder in den Boden des Siebs gespült wurden, stelle das Sieb mit den Chilis beiseite. Erhitze das Wasser in einem Wasserkocher oder Topf, bis es leicht kocht. Gib das Wasser und alle anderen Zutaten in eine geeignete Rührschüssel. Verrühre die Mischung mit einem Holzlöffel, bis sich der Zucker komplett aufgelöst hat. Gib die Chilis in ein sterilisiertes Glas und gieße die Einmachflüssigkeit darüber. Lasse oben mindestens 1,25 cm Platz zum Rand des Glases frei. Du kannst das Glas sterilisieren, indem du es zehn Minuten in Wasser kochst. Tauche es dabei komplett unter. Verwende eine Zange, damit du dich nicht am heißen Wasser oder dem heißen Glas verbrennst. Sterilisiere auf diese Weise den Deckel in fast kochendem Wasser. Mit der erhitzten Einmachflüssigkeit gefüllte Gläser können zu Verbrennungen führen, wenn du sie anfasst. Stelle sie daher an einen sicheren Ort, wo sie außerhalb der Reichweite von Kindern, Haustieren und anderen Erwachsenen sind. Wenn du den Deckel am abgekühlten Glas festgeschraubt hast, bewahre die Chilis im Kühlschrank auf. Warte mindestens eine Stunde, bevor du die Chilis isst. Chilis können im Lauf der Zeit ihre Schärfe verlieren. Iss die eingelegten Chilis innerhalb von einer Woche, wenn du einen intensiveren Geschmack möchtest. Warte für mildere Chilis mindestens eine Woche.

english_section_name: Pickling Chiles

summary: Wähle zum Einlegen frische, knackige Chilis. Schneide die Chilis wenn gewünscht klein und wasche sie dann in warmem Wasser. Erhitze den Wein und gib die Einmachzutaten hinein. Gib die Chilis und Lorbeerblätter in die Mischung. Gieße die Chilis und die Einmachflüssigkeit in Gläser. Versiegle die Gläser und bewahre die eingelegten Chilis im Kühlschrank auf.

document: Zarte, feste, knackige Chilis schmecken eingemacht am besten. Verfärbte Chilis oder welche mit weichen Stellen solltest du wegwerfen. Trage beim Anfassen der Chilis Gummihandschuhe, um Hautreizungen oder das Übertragen des scharfen Chili-Öls in deine Augen zu verhindern. Wenn du die Chilis mit bloßen Händen anfasst, wasche dir sofort danach mit warmem Wasser und Seife gründlich die Hände. Das Einlegen ganzer, kleiner Chilis ist vollkommen in Ordnung, aber wenn du die Chilis als Beilage oder Topping verwenden möchtest, ist es besser, sie in Scheiben zu schneiden. Lasse die Chilis abtropfen und stelle sie dann für später beiseite. Wenn du vorhast, kleine Chilis einzulegen, dann stich mit einem Messer oder einem Zahnstocher ein Loch in die Spitzen der Chilis. Gieße den Wein und den Apfelessig in einen Topf. Stelle die Platte auf hohe Hitze und erhitze die Mischung. Gib während des Aufwärmens 3 EL Zucker hinzu. Rühre die Mischung gelegentlich um, bis sie kocht und sich der Zucker komplett aufgelöst hat. Schalte den Herd ab. Gib etwa drei Lorbeerblätter in die Mischung. Gib die Chilis hinzu. Vermische alle Zutaten durch regelmäßiges Umrühren mit einem Holzlöffel. Lasse die Mischung 10 bis 15 Minuten abkühlen, bevor du sie in die sterilisierten Einmachgläser gibst. Die Hitze von der Mischung überträgt sich schnell auf die Gläser, pass hierbei also auf. Lasse oben im Glas mindestens 1,25 cm Platz zum Rand. Sterilisiere die Gläser vor dem Befüllen, indem du sie mindestens zehn Minuten  komplett in kochendem Wasser untertauchst. Verwende zum Untertauchen und Herausnehmen der Gläser eine Zange, so dass du dich nicht verbrennst. Sterilisiere die Deckel auf ähnliche Weise in fast kochendem Wasser. Lasse die Mischung vor dem Verschließen der Gläser komplett abkühlen. Bewahre sie anschließend im Kühlschrank auf. Lasse die Chilis vor dem Essen zwei Wochen im Kühlschrank durchziehen.

english_section_name: Making Pickled Chiles in White Wine


summary: Finde einen Baum. Miss das Seil ab. Binde einen doppelten Palstekknoten. Befestige den Knoten am Ast des Baumes. Stelle die Seilschaukel fertig.

document: Erkunde dein Grundstück nach einem Baum in der richtigen Größe und vergewissere dich, dass er stabil genug ist. Achte darauf, dass der Baum gesund ist und der Belastung einer Seilschaukel standhalten kann. Du musst keine Leiter verwenden, um die Seile zu verknoten. Wenn du einen guten Ast gefunden hast, musst du die Höhe messen, aus der die Schaukel herabhängen wird. Du brauchst 90 cm Überschuss für Knoten. Wenn du gemessen hast, wie lang dein Seil sein soll, schneidest du zwei gleich lange Seilstücke ab. Das ist ein Knoten, der häufig für Seilschaukeln verwendet wird. Erstelle zwei kleine Spulen eng nebeneinander und lege sie dann übereinander. Fädle das nächste Ende des Seils durch die beiden Spulen. Lege dann diesen Rand rund um das Seil über den beiden Spulen und fädle es erneut durch die Spulen.  Öffne das Loch unter den Spulen und befestige den Knoten an den Spulen, die du gemacht hast.  Du musst diesen Knoten an jedem Seilstück machen. Wirf das verknotete Ende über den Ast, den du ausgesucht hast. Führe das andere Ende des Seils durch das Loch und ziehe es fest, bis der Knoten am Ast liegt. Wiederhole mit dem anderen Seil. Bringe das Seil in die richtige Position, bevor du den Knoten festziehst. Wenn du zwei Seile hast, die an der richtigen Stelle hängen, bindest du einen weiteren doppelten Palstekknoten in das herabhängende Seil. Wenn du die zwei Löcher befestigt hast, bringst du die zwei Karabinerhaken am Ende des Seils an. Jetzt solltest du eine ausbalancierte und stabile Seilschaukel haben.

english_section_name: Securing to a Tree

summary: Kaufe ein Seil. Verhindere, dass das Seil sich auftrennt. Bringe einen Karabinerhaken an.

document: Für eine langlebige Schaukel brauchst du ein 15mm dickes geflochtenes Hohlgeflechtseil aus Propylen. Das ist ein starkes und strapazierfähiges Seil, das zum Klettern verwendet wird. Man findet diese Art von Seilen in Geschäften für Outdoor-Ausrüstung oder in einem Baumarkt. Die Länge des Seils hängt von der Höhe des Astes auf dem Baum ab. Für einen 6 m hohen Ast brauchst du 24 m Seil. Kaufe auf jeden Fall ein geflochtenes Seil! Schneide zwei 1,5 m lange Seilstücke ab und erhitze die Enden mit einem Feuerzeug, bis sie zu schmelzen beginnen. Höre auf, wenn sie anfangen zu schmelzen. Führe ein Ende durch die Oberseite und mache einen Überhandknoten unter dem Sitz. Wiederhole das mit dem anderen Ende des Seils und dem anderen Loch auf dieser Seite. Mache das auf beiden Seiten des Sitzes. Jetzt hast du zwei Schlaufen an dem Sitz angebracht. Nimm Karabinerhaken zum Klettern und bringe einen an jedem Ende des Sitzes an. Damit werden die Seile an den Seilen befestigt, die am Baum angebracht sind.

english_section_name: Preparing the Rope

summary: Besorge die Materialien. Schneide das Holz zu. Bringe die Sitzverstärkungen an. Bohre die Löcher für das Seil.

document: Um eine stabile Seilschaukel zu bauen, brauchst du ein 90 cm langes, 4 cm hohes und 20 cm langes Holzbrett. Suche ein starkes Holz wie Eiche oder Walnuss aus. Du brauchst auch zwei Sitzverstärkungen aus derselben Holzart mit den Maßen 20 cm x 4 cm x 20 cm. Um eine langlebige Schaukel zu haben, solltest du das Holz vor dem Bauen mit Druck behandeln. Außerdem brauchst du folgende Werkzeuge:  Säge Bohrmaschine Nägel Hammer Maßband Bleistift oder Marker Feuerzeug oder Streichhölzer Zwei Karabinerhaken Miss 90 cm auf dem Holz ab und markiere sie. Säge den Sitz aus dem 4 cm hohen und 20 cm breiten Holz ab und miss dann zwei 20 cm lange Stücke ab. Säge die zwei verstärkenden Stücke zu. Du kannst auch mit den Maßen in einen Baumarkt gehen und das Holz schnell zuschneiden lassen. Richte die 20 cm langen Stücke an den Enden des Sitzes aus, sodass die Ecken aufeinanderliegen. Lege das Holz der Verstärkungen unter den Sitz. Schlage mit einem Hammer zwei Nägel an jeder Seite ein. Wenn du sicher gehen willst, kannst du mehr Nägel an den Verstärkungen anbringen. Erstelle mit einer Bohrmaschine zwei 2 cm große Löcher auf jeder Seite. Bohre sowohl durch den Sitz, als auch durch die Verstärkungen. Die Löcher sollten auf beiden Seiten den gleichen Abstand voneinander haben. Verwende einen Marker und ein Maßband, um dafür zu sorgen, dass die Löcher gleichmäßig sind.

english_section_name: Creating a Wooden Seat


summary: Wähle eine Lösung zum Säubern. Tätige eine Vorreinigung. Trage den Reiniger auf. Beginne, deine Fugen zu schrubben. Fahre mit der Reinigung der Fugen fort. Fertigstellung.

document: Fugen, vor allem zwischen Bodenfliesen, sind immer besonders schmutzig und dreckig. Abhängig davon, wie sehr deine Fugen sich verfärbt haben, musst du eine dafür geeignete Reinigungslösung verwenden. Verwende für leichte Verfärbungen eine Kombination aus Backnatron und Wasserstoffperoxid, um eine Paste daraus zu machen. Verwende für schwerere Verfärbungen ein sauerstoffhaltiges Bleichmittel, um deinen Mörtel weiß zu machen. Um dir das Schrubben zu vereinfachen, beginne die Reinigung mit einer milden, oberflächlichen Reinigung, bevor du deine Fugen gründlich reinigst. Verwende eine Mischung aus Wasser und Bleichmittel, um Schimmelpilze und Pilzsporen zu töten, und entferne allen Schmutz auf der Oberfläche. Arbeite nacheinander an kleinen Abschnitten der Fliesen/der Fugen (probiere 30 x 30 Zentimeter große Abschnitte), und wende deinen Reiniger auf die Fugen an. Lasse ihn für 3 bis 5 Minuten einziehen, da dadurch das Schrubben viel leichter werden wird. Verwende eine neue Zahnbürste (eine elektrische ist vorzuziehen) und entferne den Schmutz und Verfärbungen in den Fugen. Dies ist relativ zeitaufwendig, gib also nicht auf, wenn es dir nicht auf Anhieb gelingt. Verwende ein Tuch und frisches Wasser, um Rückstände nach der Reinigung wegzuwischen, und wiederhole den Vorgang, falls erforderlich. Arbeite dich von deinem Ausgangspunkt nach außen hin, wenn du das oben genannte Verfahren anwendest. Füge den Reiniger kleinen Abschnitten hinzu, lasse ihn einziehen und schrubbe, bis du helle, saubere und glänzende Fugen sehen kannst. Wenn du mit deinen gereinigten und neu gefärbten Fugen zufrieden bist, kannst du abschließend noch einmal den Bereich putzen und alle Überbleibsel auf der Oberfläche entfernen. Es ist gut, einmal im Jahr ein Dichtungsmittel auf deine Fugen anzuwenden. Wende also gegebenenfalls eine ölbasierende Versiegelung auf deinen Fugenmörtel an, um ihn zu schützen.

english_section_name: Cleaning Your Grout

summary: Wähle einen Fugenmörtel. Reinige die Fliesen und die Fugen. Trage die Fugenfarbe auf. Zusätzliche Farbschichten auftragen. Abdichten der Fugen.

document: Die meisten Leute entscheiden sich für das Färben ihrer Fugen, weil diese unansehnlich geworden sind und jetzt braun und schmutzig erscheinen. Anstatt den ursprünglichen Farbton zu wählen, finde zur Verschleierung des Problems eine neue Farbe. Obwohl es merkwürdig klingen mag, sind Fugenfarben, die ähnlich wie Schmutz aussehen, in der Regel am erfolgreichsten, weil du keine Angst haben musst, dass der Fugenmörtel mit der Zeit wieder seine Farbe verliert.  Hellfarbene Fugen gleichen sich optisch an und verbergen die Form deiner Fliesen, während dunkle Fugen deine Fliesen hervorheben und sehr auffällig sind. Wenn möglich, achte bei der Farbe des Fugenmörtels darauf, dass sie auch eine Versiegelung enthält, damit du den letzten Schritt der Versiegelung der Fugen überspringen kannst. Nimm deine Reinigungsmittel und sei auf etwas körperliche Arbeit vorbereitet, weil du deinen Fugenmörtel vor dem Färben einer gründlichen Reinigung unterziehen musst. Verwende ein Mittel mit Bleiche und Wasser, um Pilzsporen und alle Schimmelpilze zu töten, die Probleme verursachen könnten. Obwohl es unbequem sein kann, verwende einen feuchten Schwamm oder eine Scheuerbürste, um deine Fugen und Fliesen auf dem Boden zu reinigen. Die Fugenfarbe darf nicht auf feuchtem Mörtel angewendet werden. Warte nach der Reinigung also 30 Minuten oder länger, bevor du mit der Arbeit beginnst. Einige Kits für die Fugenfärbung enthalten eine kleine Bürste fürs Auftragen, aber du kannst auch einfach einen sehr kleinen steifen Borstenpinsel verwenden. Tauche den Pinsel in die Fugenfarbe ein, und streiche sie sorgfältig nur auf den Fugenmörtel auf. Die Farbe ist dauerhaft und kann nach dem Trocknen nicht aus einer Fliese entfernt werden. Sei also vorsichtig, wenn du die Fugen färbst, und entferne jeden Farbfleck auf den Fliesen sofort. Abhängig davon, welches Gesamtbild du erreichen willst, musst du möglicherweise mehr als eine Schicht Mörtelfarbe auftragen. Wenn dies der Fall ist, solltest du mindestens 24 Stunden warten, bis die erste Schicht getrocknet ist, und dann sorgfältig die zweite Schicht der Farbe auftragen. Achte wieder darauf, nicht versehentlich Farbe auf die Fliesen zu bekommen, da sie sehr schwer zu entfernen ist. Fugenmörtel kann eine Kombination aus Fugenmörtel und Dichtungsstoffen sein, aber in der Regel musst du ein spezielles ölbasiertes Dichtungsmittel anwenden, um deine Fugenarbeit zu beenden. Dies ist besonders wichtig für Bereiche, die häufig mit Wasser in Kontakt kommen (z. B. in einem Badezimmer oder in der Nähe deines Spülbeckens in der Küche). Folge den Anweisungen für die Verwendung deiner Imprägnierung, wenn du den Fugenmörtel abdichtest.

english_section_name: Staining Grout


summary: Sieh dir Wortgruppen an, nicht einzelne Wörter, auch wenn du das gerne tun würdest. Lies mit deinen Händen. Halte nach Schlüsselwörtern Ausschau. Teile das Lesematerial auf. Mache einen Wettlauf gegen die Zeit.

document: Wenn du einen Text Wort für Wort liest, dann liest du langsamer.  Wenn du dir angewöhnst, Wortgruppen zu lesen, dann kannst du schneller lesen.  Sieh dir eine Gruppe aus drei oder vier Worten auf einmal an. Arbeite dich dann so durch eine Aneinanderreihung bzw. Zeile von Wörtern. Konzentriere dich auf Wörter, die dem Satz Bedeutung verleihen, wie Nomen und Verben, und achte weniger auf Füllwörter, wie "ein, der, die, das, und, etc.". Kombiniere diese Technik mit anderen Techniken, um schnell zu lesen und so die besten Resultate zu erzielen. Verwende deinen Finger, um die Seite zu lesen. Bewege deine Hand von links nach rechts unterhalb des Textes, als würdest du ihn unterstreichen, während du liest. Bewege deine Hand in der Geschwindigkeit, in der du lesen willst. Bewege die Hand ein wenig schneller als du gewöhnlich liest und lies entsprechend schneller.  Man sagt, dass die Hand oder der Finger die Augen "leitet". Der Finger legt jetzt mehr die Geschwindigkeit fest als die Augen zu leiten. Es ist zwar schwierig die Augen schneller zu bewegen, aber einfach die Hand schneller zu bewegen.  Du kannst auch einen Stift oder einen anderen Gegenstand dafür verwenden. Das ist besonders effektiv, wenn du Antworten aus einem Text filtern willst, ohne ihn wirklich zu lesen. Wenn du genau weißt, wonach du suchst, beispielsweise einem Namen, einem Datum, einer Statistik oder einem bestimmten Wort, dann kannst du es schnell finden, indem du große Teile des Textes überfliegst. Stelle dir erst das Wort, die Zahl oder den Satz vor, den du finden willst. Überfliege dann mit deinen Augen schnell den Text. Die gesuchte Information sollte dir ins Auge springen. Überfliege den Text mit deinen Händen oder einem Stift. Besonders gut eignet sich ein blauer oder schwarzer Stift. Experimentiere mit Formen, um herauszufinden, womit du die schnellsten Resultate erzielst. Du liest langsam, weil du manchmal eine Pause machen musst, um zu verstehen, was in dem Absatz steht. Du musst vielleicht auch Dinge nochmals lesen, die du bereits gelesen hast. Mache nur am Ende (beispielsweise nach 15 oder 20 Minuten) eine Pause, um zu reflektieren, wenn du schnell lesen willst, oder nachdem du einen Abschnitt beendet hast, beispielsweise ein Kapitel. Schreibe dir Schlüsselwörter auf, um am Ende jedes schnellen Lesens zu überprüfen, ob du den Text verstanden hast. Du kannst das Gelesene auch in einigen Sätzen zusammenfassen oder jemandem erklären. So wird dein Leseverständnis besser und du kannst die Information besser behalten. Du kannst dir beibringen schneller zu lesen, indem du deine Zeit dabei stoppst. Lege deine Basiszeit fest. Stelle dir einen Timer mit 15 Minuten und lies so schnell wie normal. Sieh am Ende des Timers wie weit du gekommen bist. Zähle nicht die Wörter, sondern die Seiten oder Absätze. Schreibe deine Leistung auf, beispielsweise durch "15 Min./6,5 Seiten".  Hast du alles verstanden? Sage das Gelernte laut. Du musst es nicht aufschreiben. Überprüfe einfach, welche Information du während des Lesens aufgenommen hast. Stelle dir am nächsten Tag wieder einen Timer mit 15 Minuten und versuche schneller zu lesen. Mache dir auch hier wieder Notizen ("15 Min./7 Seiten") und überprüfe dein Leseverständnis. Mache das täglich oder fünf Tage pro Woche, um besser zu werden. Versuche deine letzte Zeit zu schlagen. Wenn du merkst, dass dein Verständnis nicht besser wird, dann hast du dein Limit erreicht oder musst langsamer lesen.

english_section_name: Improving Your Speed Reading Techniques

summary: Sieh dir den Text an. Schreibe dir Fragen auf. Lies oder überfliege den Text. Sage die Antworten auf. Sieh dir den Text erneut an.

document: Lies vor dem eigentlichen Lesen alle Titel, Kapitel und Abschnittsüberschriften, Unterüberschriften und alle Tabellen, Grafiken, Diagramme, Fragen und Zusammenfassungen, die du finden kannst. Wenn dein Text das nicht hat, dann lies den ersten und den letzten Satz jedes Absatzes oder Kapitels, um etwas über den Inhalt des Textes zu erfahren. Schreibe einige Fragen auf, deren Antwort du hoffst zu lesen. Du verstehst mehr, wenn du den Text durchgehst und dabei weißt, was du herausfinden willst. Wenn du nicht genau weißt, wonach du suchst, dann gehe jede Kapitelüberschrift durch, jeden Abschnittstitel etc. und mache daraus eine Frage. Versuche zu raten, was du in dem Text herausfinden wirst. Stelle dir eine Frage, von der du denkst, dass der Text dir darauf eine Antwort liefert. Schreibe, wenn du magst, während des Lesens weitere Fragen auf. Sieh dir deine Fragen an und lies dann den Text. Du kannst den Text überfliegen oder so schnell wie möglich lesen.  Je nach Textlänge kannst du ihn auf einmal oder in kleinen Abschnitten lesen. Mache am Ende jedes Abschnitts eine Pause und überlege, was du gelesen hast, um den Text bestmöglich zu verstehen. Beantworte wenn möglich die Frage. Beantworte die Fragen, nachdem du den gesamten Text gelesen hast, um schnellstmöglich zu lesen. Du solltest, jetzt wo du den Text gelesen hast, die Fragen beantworten können, die du dir selbst gestellt hast. Beantworte alle Fragen, deren Antwort du gelesen hast. Du musst die Antworten nicht aufschreiben (außer es ist eine schriftliche Aufgabe). Sage sie einfach laut auf.  Wenn du nach jedem Abschnitt eine Pause machst, dann sage die Antwort aus diesem Abschnitt, bevor du weiterliest. Überfliege den Abschnitt erneut, wenn du das nicht kannst. Wenn du denkst, dass du mit einer Frage einen Fehler gemacht hast, dann formuliere sie so um, dass du sie beantworten kannst. Das letzte "R" in SQR3 steht für "Review". Du behältst so die verstandene Information. Gehe die beantworteten Fragen erneut durch und sieh, ob du sie aus dem Gedächtnis beantworten kannst. Wenn nicht, dann überfliege den Abschnitt bis du das kannst.

english_section_name: Trying the SQR3 method

summary: Erweitere deinen Wortschatz. Lies strategische Texte. Mache dir Notizen.

document: Unbekannte Wörter sorgen oft dafür, dass wir langsam lesen. Wenn du oft über Wörter stolperst, deren Bedeutung du nicht kennst, dann nimmst du vielleicht die Schlüsselinformation nicht auf. Lies mehr, um deinen Wortschatz zu erweitern. Sieh nach, wenn du ein Wort nicht kennst.  Wenn du eine bestimmte Textsorte liest, beispielsweise einen Text aus einem medizinischen Fachbuch, dann solltest du deinen medizinischen Wortschatz vor der Lektüre verbessern. Wenn du viel über deine Interessensgebiete liest, dann weitet das deinen Wortschatz aus. Wenn du halsbrecherisch schnell liest, dann geht immer ein wenig Bedeutung verloren. Lies nur solche Texte schnell, die einfach sind oder über die du keine Prüfung hast. Lies beispielsweise ein Buch für junge Erwachsene schnell. Lies ein Buch schnell, das du für einen Kurs lesen musst, das aber nicht prüfungsrelevant ist. Du kannst auch einen Text schnell lesen, den du bereits gelesen hast und den du nochmal durchgehen willst.  Lies keine Texte schnell, deren Inhalt du wirklich gut beherrschen solltest, wie beispielsweise Texte, über die du geprüft wirst. Lies keine Texte schnell, die du während des Lesens subvokalisieren oder analysieren sollst, wie ein Gedicht oder Romanliteratur. Du nimmst den Großteil der enthaltenen Information so nicht wahr. Wenn du den Text verstehen willst, dann gehe durch, was du dir gerade aufgeschrieben hast. Wenn du einen Text schnell gelesen hast, dann reflektiere darüber. Schreibe Schlüsselideen auf und diskutiere sie mit einem Freund oder schreibe deine Eindrücke auf. Markiere nicht und hebe den Text nicht hervor. Das wirkt sich auf die Lesegeschwindigkeit aus und lenkt dich von der Information ab, die du aufnehmen willst.

english_section_name: Setting Yourself Up for Success