summary: Treibe sowohl aeroben, als auch Kraftsport, um dein Globulin zu senken. Reduziere den Stress Erhalte deinen Körper hydriert, indem du jeden Tag reichlich Wasser trinkst.

document: Täglicher Sport gehört zu den besten Methoden, um deine hohen Globulin-Werte zu senken. Falls dein Arzt dir empfohlen hat, dein Globulin zu senken, mache etwa 30 Minuten Sport zu einem Teil deiner täglichen Routine. Du kannst deinen ganzen täglichen Sport zum Beispiel in einer einzelnen 30-minütigen Krafttrainingseinheit erledigen, oder im Laufe des Tages drei separate 10-minütige Einheiten.   Aerobe Übungen (auch Cardio genannt) bringen dein Herz zum Pumpen und schließen Sachen wie Laufen, Schwimmen, Seilspringen oder Radfahren ein Krafttrainingseinheiten basieren auf Gewichten und schließen Bankdrücken, Hanteltraining und Gewichtheben ein in deinem Leben, um deine Globulin-Werte zu senken. Zusätzlich dazu, dass es einen allgemeinen negativen Effekt auf deine psychische Gesundheit hat, kann es deine Globulin-Werte erhöhen, mit akutem Stress zu leben. Konzentriere dich darauf, im Moment Stress zu reduzieren und große Stressfaktoren aus deinem Leben zu entfernen. Einige tolle Methoden, um Stress zu reduzieren und dich zu beruhigen, sind unter anderem:    Meditation oder Yoga praktizieren Zeit im Freien verbringen oder einen kurzen Spaziergang machen Entspannende Musik hören Wenn dein Körper dehydriert, steigen deine Globulin-Werte. Mit der Zeit kann dieses in chronisch hohen Globulin-Werten resultieren. Trinke den ganzen Tag über reichlich Wasser und andere klare Flüssigkeiten (z.B. Fruchtsäfte oder Kräutertee), um deinen Körper gut hydriert zu erhalten.  Erwachsene Männer sollten jeden Tag 3,7 l Wasser trinken, während erwachsene Frauen mindestens 2,7 l trinken sollten.

english_section_name: Changing Lifestyle to Lower Globulin

summary: Gehe zum Arzt, falls du chronische Entzündungen in deinem Körper hast. Erkläre dich damit einverstanden, dein A/G-Verhältnis durch ein Labor testen zu lassen. Frage deinen Arzt nach einem Serum-Protein-Elektrophorese-Test. Besprich die Testergebnisse mit deinem Arzt.

document: Während viele zugrunde liegende Beschwerden zu hohem Globulin führen können, zeigt es relativ wenige Symptome. Eins der Hauptsymptome sind Entzündungen, welche oftmals von einer Ansammlung von Flüssigkeiten in den Extremitäten verursacht werden.  Gehe auch zum Arzt, falls du Anzeichen einer Lebererkrankung hast (welche oftmals hohe Globulin-Werte verursacht). Zu den Symptomen einer Lebererkrankung gehören:   Erbrechen und Übelkeit Juckreiz Häufige Müdigkeit und Appetitmangel Ein A/G-Test ermöglicht es Ärzten, das Verhältnis von Albumin zu Globulin in deinem Körper zu messen. Dein Arzt nimm dir Blut aus dem Arm ab und schickt es zur Analyse ins Labor. Melde dich nach ein bis zwei Wochen bei deinem Arzt, falls du noch nichts von dem A/G-Verhältnistest gehört hast.   Niedriges Albumin könnte auf Leberstörung, Nierenstörung, Störung, bei der Eiweiß nicht richtig verdaut oder absorbiert wird, schwere Mangelernährung, Zöliakie oder chronisch entzündliche Darmerkrankung hindeuten. Ein hoher Gesamteiweiß-Wert deutet möglicherweise auf chronische Entzündungen, Infektionen oder multiple Myelome hin. Falls der Arzt eine Aderpresse zu lange angelegt lässt, oder falls du Östrogen oder orale Empfängnisverhütungsmittel einnimmst, sind die A/G-Testergebnisse möglicherweise nicht akkurat. Das ist ein anderer Bluttest, bei welchem dein Arzt dir Blut aus der Hand abnimmt und die Blutprobe dann zur Analyse an ein Labor schickt. Anders als beim A/G-Verhältnis-Test, welcher alle Sorten Globulin misst, misst der Protein-Elektrophorese-Test nur Gamma-Globuline. Dein Arzt schlägt diesen Test möglicherweise vor, falls er vermutet, dass du eine Immunsystemstörung hast.  Du musst diesen Test eventuell auch machen lassen, falls dein Arzt denkt, dass du möglicherweise multiple Myelome (eine Krebsart) hast. Allgemein gesprochen zeigen zu hohe Globulin-Werte Krebsarten (z.B. Morbus Hodgkin oder maligne Lymphome) ab, während zu niedrige Werte ein Indikator für Nieren- oder Lebererkrankungen sind. Dein Arzt geht die Testergebnisse mir dir durch und erklärt dir, was sie bedeuten.  Hohe Globulin-Werte können auch durch Dehydrierung oder bestimmte Medikamente verursacht werden. Um diese Möglichkeiten auszuschließen, sage deinem Arzt, welche Medikamente du einnimmst.

english_section_name: Undergoing Globulin Testing

summary: Streiche eiweißreiche Lebensmittel aus deiner Ernährung, um Globulin-Werte zu senken. Iss reichlich Obst und Gemüse, um deine Globulin-Werte niedrig zu halten. Ergänze deine Ernährung durch gesunde Fette und Nüsse. Höre damit auf, Globulin verstärkende Eiweißpräparate oder Eiweißpulver zu nehmen.

document: Falls dein Arzt dich darum gebeten hat, dein Globulin zu senken, ist ein guter Ausgangspunkt, eiweißreiche Lebensmittel zu meiden. Eiweiß enthält große Mengen an Globulin, also erhöht es dein Globulin, stark eiweißhaltige Lebensmittel zu konsumieren. Die empfohlene tägliche maximale Menge an Eiweiß, die du essen solltest, sind 0,8g/kg. Ziele darauf ab, täglich etwas weniger als diese Menge zu konsumieren, um dein Globulin zu senken. Denke daran, dass deine Eiweißaufnahme zu verändern dein Gesamteiweiß im A/G-Testergebnis höchstwahrscheinlich nicht ändert, sich aber auf dein Globulin auswirkt.  Avoid protein-heavy foods like:  Rotes Fleisch und Eier Milch, Käse und Joghurt Hanfsamen und Soja Obst und Gemüse neigen dazu, wenig Eiweiß zu enthalten. Das bedeutet, dass sie den Großteil deiner Ernährung ausmachen können, ohne bereits hohe Globulin-Werte zu erhöhen. Vermeide es, Verarbeitetes oder Dosenobst und -Gemüse zu essen, da diese weniger gesund als natürliche Lebensmittel sind. Baue deine Ernährung um Lebensmittel auf wie:   Äpfel, Birnen und Beeren Orangen, Grapefruits und andere Zitrusfrüchte Wurzelgemüse wie Rüben, Kohlrabi und Karotten Brokkoli, Blumenkohl und Erbsen Wenn du dich nur von Obst und Gemüse ernährtest, bekämst du nicht alle Nährstoffe, die dein Körper braucht. Um deinen Nährstoffbedarf zu decken, ohne große Mengen an Eiweißen zu essen, konsumiere Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind. Nüsse zu essen ist ebenfalls eine tolle Methode, um reichlich Kalorien aufzunehmen, ohne allzu viel Eiweiß zu essen, das reich an Globulin ist. Ergänze deine Ernährung also durch:   Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Olivenöl, Distelöl, Sonnenblumenöl und Sojaöl Nüsse, einschließlich Walnüsse, Cashews und Mandeln Wie die meisten anderen Eiweißquellen sind Eiweißpräparate und Eiweißpulver reich an Globulin. Um deine Globulin-Werte im Blut zu senken, höre sofort damit auf, Eiweißpräparate zu nehmen. Falls du trotzdem Muskeln aufbauen möchtest, während du deine Globulin-Werte senkst, rede mit deinem Arzt über gesunde Methoden.  Eiweißpräparate sind bei Personen besonders beliebt, die regelmäßig Gewichte heben und versuchen, Muskelmasse aufzubauen.

english_section_name: Lowering Globulin through Diet


summary: Stelle sicher, dass alle Kabel eingesteckt sind. Drücke die Einschalttaste. Schaue auf die Uhr wenn dein Computer hochfährt. Achte auf Piep-Töne. Beachte andere Fehlfunktionen des Computers. Kontrolliere den Lüfter deines Computers.

document: Es kann vorkommen, dass ein Stecker, während dem arbeiten, aus der Steckdose gerutscht ist. Wenn dein Bildschirm und deine anderen Geräte Strom haben, aber dein Computer nicht, ist es gut möglich, dass etwas mit deinem Netzteil nicht stimmt. Der eindeutigste Hinweis für ein defektes Netzteil ist, wenn rein gar nichts passiert, wenn du die Einschalttaste drückst. Wenn es keine Geräusche, oder irgendwelche Bildschirmaktivitäten gibt, ist ziemlich sicher das Netzteil defekt. Spürbare Änderungen, wie lange dein Computer braucht um zu starten oder herunterzufahren, wie auch spontane Neustarts, können ein Zeichen sein, dass etwas nicht stimmt. Wenn dein Computer wiederholt schnelle, kurze Piep-Töne von sich gibt und nicht hochfährt, kann auch das mit dem Netzteil zusammenhängen. Wenn das System während dem hochfahren abstürzt oder einfriert, Speicherfehler, HDD Dateisystem Fehler oder Probleme mit der USB Stromversorgung auftreten, hängt das oft mit dem Netzteil zusammen. Wenn der Lüfter deines Computers nicht dreht, kann dein System überhitzen und in Rauch aufgehen, was möglicherweise auf ein defektes Netzteil zurückzuführen ist.

english_section_name: Diagnosing a Failed PC Power Supply

summary: Mache dich zuerst vertraut, wie du dich gegen elektrostatische Ladung erden kannst, um ein Zerstören des Computers zu vermeiden. Entferne sämtliche externen Kabel (auch das Stromkabel) von deinem Computer. Identifiziere das Netzteil. Entferne die Gehäuseabdeckung. Entferne das alte Netzteil vorsichtig aus dem Gehäuse.

document: Das sollte erledigt werden, bevor du Reparaturarbeiten an deinem Computer durchführst, welche das Öffnen des Gehäuses erfordern. Wenn du diesen Schritt auslässt, besteht die Gefahr das du deinen Computer beschädigst. Das beinhaltet auch Tastatur, Maus, Netzwerkkabel und Lautsprecher. Es ist verbunden mit fast jedem Bauteil in deinem Computer und sieht etwa so aus: Löse die Schrauben, welche das Netzteil im Gehäuse halten, von hinten am Gehäuse. Lege die Schrauben irgendwo hin, wo du sie wieder finden kannst. Das ist normalerweise sehr einfach, aber bei wenig Platz in deinem Computer, kann es erforderlich sein, zuerst noch andere Komponenten  zu entfernen, um an das Netzteil zu gelangen. Wenn du dir das entfernen anderen Komponenten nicht zutraust, drehe alle gelösten Schrauben wieder rein und wende dich an einen Computerexperten. Versuche nicht das Netzteil mit Gewalt aus dem Computer zu kriegen.

english_section_name: Removing a Failed PC Power Supply

summary: Kaufe ein Netzteil vom selben Typ wie das Alte. Packe das neue Netzteil aus, und stelle sicher, dass es von der Grösse her passt. Stelle sicher, dass du elektrostatisch Entladen bist, wenn du die Bauteile deines Computers an das neue Netzteil anschließt. Stelle sicher, dass keine Kabel oder unbenutzten Stecker in deinem CPU Lüfter feststecken, oder andere bewegliche Teile berühren. Schliesse und befestige den Gehäusedeckel. Schließe alle externen Verbindungen wieder an der Rückseite deines Computers an (Stromkabel, Maus, Tastatur, Bildschirm, Netzwerkkabel, Lautsprecher, usw).

document: Die meisten Netzteile in modernen Computern, sind „ATX-Netzteile“. Wenn du nicht sicher bist, nimm das alte Modell mit in den Shop, damit du vergleichen kannst. Am wichtigsten ist, dass das neue Netzteil, genau gleich breit, wie das alte Modell, ist. Es ist in Ordnung wenn das neue Modell etwas länger ist, so lange es noch in dein Gehäuse passt. Zögere nicht einen Verkäufer oder Techniker zu fragen, um dir bei der Suche nach dem richtigen Modell zu helfen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Diagnose-and-Replace-a-Failed-PC-Power-Supply-Step-12.jpg\/v4-460px-Diagnose-and-Replace-a-Failed-PC-Power-Supply-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Diagnose-and-Replace-a-Failed-PC-Power-Supply-Step-12.jpg\/v4-760px-Diagnose-and-Replace-a-Failed-PC-Power-Supply-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":760,"bigHeight":507.3626373626374,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Wenn das neue Netzteil einen grossen Lüfter auf der Unterseite hat, kann es sein, dass es nicht richtig in das Gehäuse passt. Platziere das Netzteil am selben Ort, wo auch das alte Netzteil war und benutze die vorhandenen Schrauben um es zu befestigen. Die Anschlüsse sollten die selben sein, wie zuvor. Es kann sein, dass du ein bisschen Kraft anwenden musst, um die Stromstecker anzuschließen. Falls du sehr viel Kraft aufwenden musst, kann es auch sein, dass du die Stecker verkehrt herum versuchst einzustecken. Es ist jedoch sehr schwierig einen Molex Stecker verkehrt herum einzustecken, aber wenn du fest genug würgst, kann das passieren. Deshalb: Wenn du zu viel Kraft aufwenden musst, versuche einfach den Stecker zu drehen. Wenn der CPU Lüfter aufhört zu drehen wegen einer losen Verbindung (oder sonst blockiert wird), kann der Prozessor sehr schnell zerstört werden. Nichtverwendete Kabel sollten zusammengebunden werden, damit sie sich nicht in den Lüftern verfangen.  Schalte deinen Computer ein und genieße dein neues Netzteil. Falls dein System nicht richtig hochfährt, kann es sein, dass dein defektes Netzteil das Motherboard beschädigt hat.

english_section_name: Replacing a Failed PC Power Supply


summary: Öffne die Alexa-App. Tippe auf ☰. Tippe auf Musik, Video & Bücher. Wähle den Musikdienst, den du koppeln möchtest. Tippe auf Mein Konto jetzt koppeln.

document: Öffne auf deinem Android- oder iOS-Handy die mobile Alexa-App und melde dich in deinem Amazon-Konto an. Das ist die hellblaue App mit einer weiß umrandeten Sprechblase. Stelle sicher, dass du im selben Amazon-Konto angemeldet bist, mit welchem du auch dein Alexa-Gerät registriert hast. Das ist das Symbol mit den drei horizontalen Linien in der linken oberen Ecke des Bildschirms. Dies öffnet ein Menü auf der linken Seite des Bildschirms. Das ist die erste Option im Menü unter deinem Kontonamen im oberen Bereich. Dies findest du im Abschnitt „Musik” auf der Seite. Tippe auf einen der folgenden Musikdienste, den du mit deinem Alexa-Gerät koppeln möchtest:  Amazon Music Spotify Pandora iHeartRADIO tunein SiriusXM Folge den Schritten, um dein Konto zu koppeln. Dazu musst du dich für gewöhnlich nur in dem Konto des von dir abonnierten Musikdienstes anmelden.

english_section_name: Linking Your Music Account

summary: Sage „Alexa". Fordere Alexa auf, einen bestimmten Künstler oder ein bestimmtes Lied, Album oder Genre abzuspielen. Verwende die Wiedergabesteuerung mit Alexa. Frage nach dem Lied, das gerade abgespielt wird. Verwende Befehle, um neue Musik zu entdecken oder bereits abgespielte Musik wiederzufinden.

document: Verwende diesen Befehl, um Alexa zu wecken, sodass sie dir bei deinem nächsten Befehl zuhört. Der standardmäßige Befehl, um Alexa zu wecken ist „Alexa”, aber wenn du ihn auf „Echo," „Amazon“ oder etwas Anderes geändert hast, nutze den von dir eingerichteten Befehl. Wenn du nicht genau bestimmst, mit welchem Musikdienst die Musik wiedergegeben werden soll, verwendet Alexa den Dienst, der standardmäßig eingerichtet wurde.  Du kannst zum Beispiel sagen, „Alexa, spiele „Atemlos“ von Helene Fischer auf Spotify" oder „Alexa, spiele Musik aus den sechziger Jahren auf Amazon."  Wenn du nur den Namen eines Künstlers nennst, werden dessen Lieder vermischt abgespielt. So wie du deine Stereoanlage oder deine Musik-App auf dem Handy steuern würdest, kannst du auch Sprachbefehle zur Wiedergabesteuerung verwenden.   Pause, Wiedergabe und Stopp: Du kannst sagen, „Alexa, Pause," „Alexa, Wiedergabe" und „Alexa, Stopp."   Überspringe ein Lied oder kehre zum vorherigen Lied zurück: Du kannst sagen, „Alexa, überspringen," „Alexa, nächstes Lied" oder „Alexa, vorheriges Lied."   Passe die Lautstärke an: Du kannst sagen, „Alexa, Lautstärke hoch/runter" oder „Alexa, Lautstärke [1 - 10]". „Alexa, wie heißt dieses Lied?" „Alexa, welches Album ist das?" „Alexa, wer spielt dieses Lied?" „Alexa, in welchem Jahr wurde dieses Lied veröffentlicht?" „Alexa, spiele die beliebtesten Lieder in Berlin." „Alexa, spiele die beliebtesten Lieder in Frankreich." „Alexa, spiele ähnliche Musik." „Alexa, spiele ähnliche Lieder wie „Atemlos“." „Alexa, spiele Lieder von den Beatles, die ich schon lange nicht mehr gehört habe." „Alexa, spiele die Musik, die ich am Mittwoch angehört habe." „Alexa, spiele das, was ich gestern Morgen angehört habe."

english_section_name: Using Voice Commands

summary: Tippe in der Alexa-App auf ☰. Tippe auf Einstellungen. Tippe auf Musik & Medien. Tippe auf Standardmäßigen Musikdienst wählen. Wähle eine standardmäßige Musikbibliothek. Wähle eine standardmäßige Radiostation. Tippe auf Erledigt.

document: Dies befindet sich in der linken oberen Ecke des Bildschirms. Das ist die vorletzte Option am unteren Bildschirmrand. Das ist die erste Option im Abschnitt „Alexa-Präferenzen.“ Das ist der blaue Button am Seitenende. Wähle den Streamingdienst, den du standardmäßig verwenden möchtest, sodass du die Sprachsteuerung benutzen kannst, ohne bestimmen zu müssen, welchen Dienst du nutzen möchtest. Die einzigen verfügbaren Optionen sind die Musikdienste, die bereits installiert wurden. Wähle den Radiodienst (wie Pandora oder iHeartRADIO), den du standardmäßig verwenden möchtest, sodass du die Sprachsteuerung ohne Bestimmung des Dienstes verwenden kannst. Die einzigen verfügbaren Optionen sind die Dienste, die bereits installiert wurden. Das ist der blaue Button am Seitenende.

english_section_name: Setting the Default Music Service


summary: Meide unbeabsichtigte Signale. Verhindere, dass dein Hund sich unwohl fühlt. Verdeutliche gewollte Befehle. Entwickle eine wechselseitige Kommunikation.

document: Hunde verstehen deine Sprache bis zu einem gewissen Grad, es ist daher sehr wichtig, zu verstehen, wie du auf deinen Hund wirkst und wie manche deiner Gesten bei deinem Hund Bedrängnis, Angst oder Sorge hervorrufen können, auch wenn es dir überhaupt nicht bewusst ist. Halte dir immer vor Augen, dass dein Hund dich beobachtet, von dir lernt und versucht, deine Routine, deine Gewohnheiten und Vorlieben zu kennen.   Deinen Blick und deine Arme gleichzeitig abzuwenden teilt deinem Hund mit, dass du entschieden hast, ihn nicht mehr zu berühren und er könnte negativ reagieren.  Gähnen kann deinem Hund anzeigen, dass du bekümmert bist und er würde sich von dir wegdrehen. Es ist vielleicht ratsam, dein Gähnen zu verdecken, wenn du in der Nähe deines Hundes bist und er negativ auf die Handlung zu reagieren scheint. Manche Handlungen, die wir als normal oder liebevoll ansehen, lassen sich nicht gut von "Menschensprache" in "Hundesprache" übersetzen. Handlungen zu vermeiden, die deinem Hund unangenehm sind, kann die Beziehung zwischen dir und deinem Haustier stärken.  Deinen Hund anzustarren kann als Bedrohung betrachtet werden. Manche Trainer meinten früher, dass wenn ein Hund vor einem Blick zurückweicht das Ungehorsam ausdrückt, es wird heutzutage aber mehr als ein Zeichen der Freundlichkeit und Unterwürfigkeit verstanden.  Bestrafung oder eine negative Reaktion auf Zeichen der Angst bei einem Hund werden das Empfinden der Angst beim Hund verstärken und bewirken in keiner Weise ein besseres Verhalten aus unserer Sicht. Interpretiere nicht Zeichen des Unbehagens oder der Angst als Zeichen von Schuldbewusstsein. Viele Hunde mögen es nicht, direkt am Kopf getätschelt zu werden. Dennoch ist es wohl etwas, das ein Hund normalerweise lernen muss zu ertragen. Du solltest nie einen fremden Hund am Kopf tätscheln, bis du etwas vertrauter mit ihm bist, wenn du aber in einer städtischen Umgebung wohnst, wo die Leute wahrscheinlich deinen Hund streicheln wollen, kann frühes Training (mit Belohnungen) deinem Hund helfen, das Tätscheln als notwendig zu erachten. Umarmen und Kuscheln ist oft eine weitere Handlung, die Hunde nicht mögen. Die Natur hat den Hund darauf programmiert zu glauben, dass in unmittelbarer Nähe gehalten zu werden zwei Dinge bedeutet: das eine ist, als Beute gefangen zu sein, und das andere ist, bestiegen zu werden. Da keine dieser Handlungen eine fröhliche Antwort mit sich zieht, wird ein Hund, der nicht an häufiges Kuscheln und Umarmen gewöhnt ist, mit Fliehen, Zappeln und Schnappen reagieren. Wenn das bei deinem Hund der Fall ist, zeige Geduld und gehe es langsam an, ihn an eine liebevolle Umarmung zu gewöhnen. Stelle sicher, dass Kinder, die einen Hund umarmen, immer ihr Gesicht weg vom Hund gedreht haben und überwache die Reaktion des Hundes, sodass du schnell eingreifen kannst, wenn es nötig ist. Hunde sind soziale Wesen und brauchen Kontakt, du solltest also verhindern, dass er sich übermäßig isoliert fühlt. Die ersten Nächte mit einem Welpen im Haus sind wesentlich. Versuche in der Nähe des Hundes zu bleiben (wie zum Beispiel seinen Korb in deinem Zimmer zu haben), und bewege ihn dann nach und nach an die Stelle, wo er auf Dauer schlafen wird. Das wird dem Hund versichern, dass alles gut ist. Teile nicht dein Bett mit deinem Hund, wenn du nicht willst, dass das eine Dauerregelung wird. Wenn du es machst, erweckt das im Gehirn deines Welpen eine dauerhafte Erwartung. Klar, konsequent und präzise mit deinen Befehlen und der direkten Kommunikation mit deinem Hund zu sein kann deinem Hund helfen, zu verstehen, was du von ihm willst. Die meisten Hunde wollen ihre Besitzer erfreuen, er wird also versuchen, sein Verhalten an deine Erwartungen anzupassen.  Wiederhole Befehle immer mit denselben Worten und demselben Klang, sodass dein Hund seinen Namen kennt und versteht, dass er dir zuhören sollte. Verändere deinen Stimmton, wenn du deinem Hund unterschiedliche Emotionen mitteilst. Hunde haben Instinkte, die ihnen dabei helfen, zu unterscheiden, ob wir glücklich mit ihnen sind oder aufgebracht über sie. Wenn du lachst und deinem Hund in fröhlichem Ton sagst, dass er brav war, wird er wissen, dass er etwas richtig gemacht hat. Ebenso wird er, wenn du ihn in einem verärgerten Ton zurechtweist, wissen, dass er etwas falsch gemacht hat. Es ist wichtig, das während des Trainings im Hinterkopf zu behalten. Denke daran, dass Hunde schnell vergessen. Sie werden sich aber an Dinge erinnern, die ihnen antrainiert wurden, wo bestimmte Dinge und Leute sind, wer du bist und wer deine Freunde sind, gelobt zu werden und an überraschende Ergeignisse (gut oder schlecht), die passieren. Deinen Hund anzuschreien, wild zu gestikulieren oder mit "Waffen", wie einem Besenstil, vor deinem Hund zu wedeln wird nach verrücktem Verhalten aussehen und trägt nichts dazu bei, das Verhalten deines Hundes zu ändern. Es kann allerdings einen bereits unsicheren und verängstigten Hund noch mehr durcheinander bringen. Spare dir die Energie und bleibe ruhig. Halte deine Kommunkationstaktik klar und logisch aufgebaut. Erinnere dich daran, wenn du deinen Hund zurechtweist. Wenn du nach Hause kommst und ein zerstörtes Sofa vorfindest, wirst du nichts damit erreichen, deinen Hund anzuschreien, da der Hund keine Verbindung zwischen dem zerstörten Sofa und der Maßregelung sehen wird. Eine Beziehung der gemeinsamen Kommunikation mit deinem Hund aufzubauen wird euch beiden helfen, eine gesunde Beziehung zueinander zu haben. Die Kommunikationswege offen zu halten und deinem Hund zu zeigen, dass du ihn verstehst, wird dir dabei helfen zu wissen, wenn etwas nicht stimmt. Erforsche, wie Hunde miteinander kommunizieren. Dein eigenes Verhalten an die Hund-zu-Hund-Kommunikation anzupassen kann dazu führen, dass eure Kommunikation erfolgreicher wird.

english_section_name: Expressing Human Communication

summary: Lerne die Körperhaltung deines Hundes zu interpretieren. Erkenne spielerisches und liebevolles Verhalten. Erkenne Unbehagen und Besorgnis. Erkenne Warnzeichen für Aggression.

document: Wie dein Hund seinen Körper hält, kann dir eine Menge über seine Stimmung und seine Gefühle sagen. Viele der Signale werden subtil sein und es kann eine Weile dauern, bis du all seine Ausdrucksweisen gelernt hast, es ist aber durchaus die Mühe wert. Hunde kommunizieren Vertrauen und den Wunsch zu spielen offen durch ihre Haltung und ihre Körpersignale.  Selbstsichere Haltung: Ein Hund, der sich selbstsicher fühlt, steht gerade und hält seinen Schwanz in die Höhe, wedelt vermutlich langsam damit, seine Ohren sind entweder gespitzt oder entspannt und er wird allgemein entspannt aussehen. Seine Pupillen sind wahrscheinlich eher klein, da sie ebenso entspannt sind.  Verbeugen: Wenn er dir zugewandt ist, seinen Kopf und seine Brust Richtung Boden gesenkt, die Vorderpfoten gespreizt sind und das Hinterteil und der Schwanz nach oben zeigen, dann ist das eine eindeutige Einladung zum Spielen. Das wird auch als "Vorderkörpertiefstellung" oder "play bow" bezeichnet. Es könnte von Haltern als Angriffsstellung gesehen werden, zeigt aber ganz klar den Wunsch zu spielen an. Hüftschwung: Hüftschwung oder leichtes Anstoßen mit der Hüfte sind ein weiteres Zeichen, dass dein Hund spielen will. Dabei tänzelt der Hund um einen anderen Hund und wirft ihn mit seinem Hinterteil zu Boden (dem Körperteil ohne Zähne!).  Wenn das Hinterteil des Hundes zu dir zeigt, ist das ein Zeichen für Vertrauen und je nach Hund könnte es bedeuten, dass dein Hund gekrault werden will. Mit seinem Hintern zu wedeln ist ein Zeichen für Freude und Freundlichkeit.  Wenn sich ein Hund mit dem Hintern in die Luft streckt, mit Beinen und Pfoten nach vorne gestreckt und dem Kopf nah am Boden, ist er in einer verspielten Laune. Wenn dein Hund seine Pfote  hebt, um dein Knie oder einen anderen Körperteil zu berühren, will er deine Aufmerksamkeit, um etwas bitten oder er zeigt den Wunsch zu spielen. Die Geste hat ihren Ursprung bei den Welpen, wo das Kneten mit dem Erhalten der Muttermilch assoziiert wird, entwickelt sich aber zu so etwas, wie seine Hand zum Handschlag anzubieten – es geht darum, eine Verbindung herzustellen und Freundschaft auszudrücken.  Wiederholt mit der Pfote in der Luft zu scharren wird von Welpen oft als Einladung zum Spiel verwendet.  Wenn der Schwanz des Hundes in neutraler Position ist (auf gleicher Höhe wie der Körper oder ein wenig tiefer), fühlt er sich wahrscheinlich sicher und ist freundlich gestimmt.  Wenn dein Hund heftig mit dem Schwanz wedelt und der Schwanz nach oben zeigt, fühlt er sich verschmitzt und bereit, dich oder einen anderen Hund zu ärgern! Es könnte auch signalisieren, dass er ein anderes Tier in die Flucht schlagen will. Wenn dein Hund langsam oder wenig mit dem Schwanz wedelt und dich beobachtet, ist er entspannt, aber wachsam, und ahnt etwas voraus, bereit zu spielen. Zu wissen, wann dein Hund sich unwohl oder unsicher fühlt, kann helfen, die Bedürfnisse des Tieres zu erfüllen und ihm Trost und Bestätigung zu geben, wenn es nötig ist.  Auf und ab gehen kann ein Zeichen für Nervosität sein, es kann aber auch Aufregung oder Langeweile zeigen. Wenn dein Hund genug Auslauf und Unterhaltung bekommt, halte nach anderen Anzeichen für Nervosität Ausschau, die zum Auf-und-ab-Gehen hinzukommen könnten. Ein Hund, der sich bedroht fühlt, könnte seine Nackenhaare aufstellen. Diese Taktik, bei der sich die Haare auf dem Streifen am Rücken des Hundes aufstellen, ist der Versuch des Hundes, größer zu wirken als sonst. Es ist nicht unbedingt eine aggressive Haltung, sondern eine von "hoher Wachsamkeit", er bereitet sich auf das vor, was als Nächstes kommt. Ein verängstigter Hund kann beißen, sei also extrem vorsichtig, wenn ein Hund die Nackenhaare aufstellt.  Ein Hund, der verängstigt oder unsicher ist, könnte sich zusammenkauern oder verstecken. Ein leichtes Kauern kann Unterwürfigkeit oder Nervosität zeigen. Eine ähnliche Haltung kann ein gebogener Rücken, leicht gebogene Beine und ein nach unten zeigender Schwanz (aber nicht eingeklemmt) sein, während der Hund auf das blickt, was ihn beunruhigt.  Wenn ein Hund eine seiner Pfoten hebt, während der größte Teil seines Körpers der Person, dem Tier oder dem Gegenstand fern bleibt, der die Unsicherheit hervorruft, oder wenn er zurückweicht, zeigt das Unsicherheit und Verwirrung. Wenn der Kopf des Hundes zur Seite geneigt ist, bedeutet das, dass der Hund zuhört oder unsicher ist und auf weitere Informationen wartet. Ein langsames Schwanzwedeln mit gesenktem Schwanz kann zeigen, dass der Hund verwirrt ist und nach einer Erklärung fragt, oder dass er ein nicht-bedrohliches neues Objekt erforscht. Wenn der Schwanz deines Hundes ein wenig gesenkt ist und sich nicht bewegt, ist er wachsam und beobachtet. Wenn der Schwanz gesenkt ist und sich kaum merkbar bewegt, kann das auch Unsicherheit andeuten.  Wenn es eine kleine Bewegung der Schwanzspitze gibt, kann das darauf hinweisen, dass der Hund entweder traurig ist oder sich nicht wohl fühlt. Aggression kann zu unerwünschten Hundekämpfen oder -attacken führen. Frühe Warnzeichen der Aggression zu erkennen kann helfen, eine Situation zu entschärfen, bevor sie sich verschlimmert.  Ein Hund mit gesenktem oder zwischen seinen Beinen eingeklemmtem Schwanz zeigt Angst, Furcht und Unsicherheit. Schwanzwedeln kann auch in einer solchen Situation vorkommen, was zu dem Missverständnis führen kann, dass der Hund fröhlich ist. Diese Geste könnte auf ein Bedürfnis nach Bestärkung oder Schutz hinweisen. Ein Hund, der plötzlich während einer Handlung "einfriert", ist sich unsicher und würde lieber allein gelassen werden, oder er bereitet sich auf einen Angriff vor. Das ist weiterverbreitet, wenn der Hund einen Knochen hält; gehe nicht zwischen einen Hund und seinen Knochen! Wenn dein Hund sich nach vorne lehnt und sehr starr wirkt, fühlt er sich wahrscheinlich aggressiv oder bedroht. Das geschieht als Reaktion auf etwas, das der Hund als Bedrohung oder Herausforderung auffasst. Der Schwanz wird vermutlich nach unten hängen oder zwischen die Beine geklemmt sein, oder sich auf eine schnelle und hektische Art und Weise bewegen.  Wenn ein Hund einen Angriff in Erwägung zieht oder sich bedroht fühlt, wird vermutlich der weiße Rand im Auge sichtbar sein, während der Hund die vermeintliche Bedrohung ansieht. Ein Hund, der Anzeichen von Aggression gezeigt hat, dann aber seinen Kopf und seine Schultern schüttelt, könnte das Ende eines bestimmten Grades der Anspannung signalisieren, wie zum Beispiel wachsam aufgrund einer Bedrohung oder eines bevorstehenden Ereignisses zu sein, das schließlich nicht eintritt.

english_section_name: Reading Your Dog’s Body Language

summary: Beobachte deinen Hund. Du solltest dir der Reaktion deines Hundes auf Augenkontakt bewusst sein.

document: Durch gute Beobachtung kannst du Angewohnheiten, kleine Ticks und Bewegungsabläufe deines Hundes kennenlernen, wodurch es einfacher wird, sein Kommunikationsverhalten zu verstehen und als natürlich anzusehen. So wird es einige Dinge geben, die für dich ohne großwirske Erklärungen Sinn ergeben. Denn wie jede Person einzigartig ist, so ist es auch dein Hund.  Sei dir dessen bewusst, dass die Sprache deines Hundes und seine Kommunikationsmethoden größtenteils subtil sind. Die Sprache deines Hundes zu lernen hilft dir, auf Probleme zu reagieren, die sich bei deinem Hund zeigen, bevor die Situation eskaliert. Denn auch kleine Anzeichen von Stress oder Unzufriedenheit nicht zu erkennen kann binnen kurzem zu aggressiven und gequälten Verhaltensweisen führen. Bedenke auch, dass dieser Lernprozess auf Gegenseitigkeit beruht. Hunde müssen unser Verhalten genauso verstehen lernen, deswegen solltest du vorsichtig sein, was deine eigenen Gesten und deine Körperhaltung angeht. Hunde verstehen auch kein Deutsch. Es ist wichtig, deinem Hund  beizubringen, was du meinst mit "Nein!" oder "Sitz!". Einfach nur wieder und wieder "Sitz" zu sagen wird nicht dazu führen, dass er es lernt, und ihm den Eindruck vermitteln, dass diese Worte Teil des Unsinns sind, den du im Laufe des Tages von dir gibst. Deinen Hund in eine Sitzposition zu locken und ihn dann dafür großzügig zu belohnen wird bewirken, dass er sitzen will, und wenn du dann das Wort aussprichst, während er sich hinsetzt, wird er den Zusammenhang herstellen, dass das Wort "sitz" bedeutet: "Lege deinen Hintern auf den Boden.“ Du solltest auch wissen, dass die Fähigkeit des Hundes, Zeichen zu geben, durch seine Rasse eingeschränkt sein kann. Wenn dein Hund zum Beispiel gestutzte Ohren oder einen kupierten Schwanz hat, könnten manche der Signale nicht auf ihn zutreffen. Überlege dir, wie du dich fühlst, wenn dich jemand direkt anstarrt, anstatt dich normal anzusehen. So, wie du das als Konfrontation empfindest, wird dein Hund sich auch verwirrt und bedroht fühlen durch direktes Anstarren, weil es für ihn eine Drohgebärde ist. Wenn ein Hund in dieser Situation den Blick abwendet, ist er höflich und will einer Konfrontation aus dem Weg gehen. Andererseits ist deinen Hund zu trainieren, Augenkontakt mit dir herzustellen, um zu kommunizieren, eine extrem nützliche Methode, um seine Aufmerksamkeit zu halten.  Die effektivste Form des Hundetrainings wird als "positive Bestärkung" oder "Klickertraining" bezeichnet. Es hat sich laut Wissenschaftlern, Tierärzten und Tier-Verhaltensforschern als die durchweg effektivste Art des Trainings erwiesen. Strafen sind verpönt, weil sich gezeigt hat, das Hunde ein kurzes Gedächtnis haben und wahrscheinlich die Situation, in der sie auf dem Boden ihr Geschäft erledigen, mit deiner Unzufriedenheit nicht in Verbindung bringen. Eigentlich empfinden Hunde sogar gar keine Schuld. Ihre Besitzer sind aber nicht mehr sauer, wenn sie "schuldbewusst gucken", und es scheint sich für beide Seiten zu lohnen, wenn der Hund Zeichen von "Schuld" zeigt. Der Hund lernt, dass du es nicht magst, wenn er in die Wohnung macht, und wenn du nach Hause kommst, dann zeigt er "Schuldbewusstsein", um dich zu besänftigen. Tatsächlich verbindet er aber nicht die Handlung des Kackens mit deiner Wut. Die Idee hinter dem Klickertraining ist, deinen Hund in eine Position zu locken und sofort danach anzuzeigen, dass er das Richtige gemacht hat, und ihn für sein Verhalten zu belohnen. Das Verhalten von Hunden wird durch die am meisten lohnende oder am wenigsten bestrafende Option in der jeweiligen Situation gesteuert. Wenn die lohnendste Option ist, an deinen Schuhen zu kauen, dann wird er das tun. Wenn du ihm eine Belohnung dafür gibst, nicht an deinen Schuhen zu kauen, dann wird er das auch dann nicht tun, wenn du nicht anwesend bist. Im Gegensatz dazu zeigen Bestrafung und Dominanz deinem Hund, wer das Sagen hat, aber das Ergebnis wird einfach sein, dass er das Verhalten dann an den Tag legt, wenn du nicht da bist. Hunde sind stark auf Belohnungen ausgerichtet und die Dominanztheorie wurde widerlegt. Das bedeutet, dass Hunde auf eine Art und Weise handeln, die sich am meisten lohnt, nicht basierend darauf, ob sie damit dich oder einen anderen Hund "dominieren". Wenn du die lohnendste Sache im Leben deines Hundes bist, dann wird er froh sein zu tun, was auch immer du ihm sagst. Sich zu wälzen und den Bauch zu zeigen ist eine Geste, um dich zu beschwichtigen, und seinen Bauch zu streicheln eignet sich exzellent als Belohnung, um sein Verhalten zu bestärken. Ein entblößter Bauch kann auch einen passiven Widerstand gegen eine vermeintliche Bedrohung anzeigen.  Aufspringen (oder Besteigen) kann ein Zeichen von Stress sein bei Hunden, besonders, wenn es ein Hund mit geringem Selbstbewusstsein ist, der versucht, ein Zugehörigkeitsgefühl zu einem Tier mit höherem Selbstbewusstsein aufzubauen.  Hunde nutzen eine Reihe von Gesten und Haltungen, um Unbehagen auszudrücken, darunter auch übermäßiges Niesen oder Gähnen, die Lippen lecken, Augenkontakt meiden, Kauern, Walaugen (wenn man die weißen Ränder im Auge sieht) und eine steife Körperhaltung. Wenn ein Hund Unbehagen zeigt, ist das Beste, was du tun kannst, aufzuhören mit dem, was du gerade machst, und es in Zukunft nicht mehr zu machen. Wenn es sein muss, dass dein Hund mit etwas vertraut ist, gib ihm eine Menge Belohnungen und gewöhne ihn nach und nach an die unbehagliche Sache, sodass es sich für ihn lohnt. Schon bald wird Hündchen anbieten, diese Dinge für eine kleine Belohnung zu machen! Ein Hund kann mit einem Schwanz viele Emotionen zeigen. Schwanzwendeln und ein wackelndes Hinterteil bedeuten pure Freude. Langsames Schwanzwedeln zeigt ein vorsichtiges Wesen an. Ein steifer Schwanz, der in die Höhe steht, ist ein Zeichen für Wachsamkeit, ein gesenkter Schwanz ist ein Zeichen für Zufriedenheit. Ein eingezogener Schwanz bedeutet, dass der Hund Angst hat.

english_section_name: Understanding Dog Behavior

summary: Verstehe die Position der Ohren deines Hundes. Interpretiere die Augensignale deines Hundes. Beobachte das Gesicht deines Hundes.

document: Während wir nicht fähig sind, viel mit unseren Ohren anzustellen, können die Ohren eines Hundes unglaublich ausdrucksstark sein. Beachte, dass, wenn die Ohren deines Hundes als Welpe gestutzt wurden, er eventuell nicht die ganze Bandbreite an Emotionen mit seinen Ohren ausdrücken kann.  Ein Hund, dessen Ohren gespitzt nach vorne oder gerade nach oben stehen, ist vollständig vom Spiel eingenommen, konzentriert oder er jagt. Diese Ohrenposition könnte auch Neugierde ausdrücken oder die Absicht, etwas zu machen, da der Hund versucht, Geräusche aufzuschnappen. Es ist eine offensichtliche Ohrenposition am Anfang einer Jagd.  Wenn die Ohren eines Hundes flach angelegt sind, zeigt das, dass der Hund sich ängstlich oder bedroht fühlt. Ohren, die nach vorne zeigen, aber nah am Kopf liegen, zeigen auch Aggression.  Hundeohren, die ein wenig nach hinten, aber nicht flach angelegt liegen, könnten Traurigkeit, Angst oder Unsicherheit andeuten. Die Augen eines Hundes können so viel ausdrücken wie menschliche Augen, und so, wie du lernst, die Augensignale von Menschen zu deuten, kannst du auch lernen, die deines Hundes zu verstehen. Hier sind ein paar der häufigsten Augensignale:  Weit geöffnete Augen: Das bedeutet, dass dein Hund wachsam, verspielt oder bereit für etwas ist.  Starren: Starren zeigt dominantes, herausforderndes Verhalten an. Augenkontakt meiden: Ein Hund, der versucht, deinem Blick auszuweichen, könnte Höflichkeit, Achtung oder Unterwürfigkeit ausdrücken. Zwinkern oder Blinzeln: Sie zeigen, dass dein Hund verspielt gelaunt ist. Zusammengekniffene Augen: Sie zeigen, dass dein Hund sich aggressiv fühlt oder sich auf eine Attacke vorbereitet. Diese Geste könnte von Starren begleitet werden. Hunde zeigen oft mit ihrem Gesichtsausdruck, was sie fühlen. Den Gesichtsausdruck zu verstehen kann dir helfen, die Emotionen deines Hundes zu erkennen und mit deinem Hundefreund zu kommunizieren.  Lächeln: Ob du es glaubst oder nicht, Hunde können lächeln. Auch wenn es schwer sein kann, ein Lächeln von Zähnefletschen zu unterscheiden, kannst du, wenn du die übrige Körpersprache nach Zeichen der Verspieltheit oder Aggression absuchst, entscheiden, ob dein Hund fröhlich ist oder sich bedroht fühlt. Wenn alles andere auf einen glücklichen Hund hinweist, dann lächelt dein Hund, und das bedeutet, dass er glücklich und entspannt ist. Gähnen: Die Bedeutung eines Gähnens ist bei Hunden vom Kontext abhängig, genau wie bei Menschen (Menschen gähnen, weil sie müde sind, mehr Sauerstoff brauchen, sich gestresst oder verlegen fühlen oder wenn wir jemand anderen gähnen sehen). Bei Hunden scheint Gähnen ansteckend zu sein, genau wie bei Menschen. Tatsächlich kann dein Hund, wenn du vor ihm gähnst, es so auffassen, dass du gestresst bist (in dem Falle wird er sich wegdrehen und dir etwas mehr Raum geben) oder er wird gleichermaßen reagieren und ebenfalls gähnen. Hunde gähnen auch, um Anspannungen zu lösen, Verwirrung auszudrücken oder wenn sie sich ein wenig bedroht fühlen, besonders, wenn sie auf neue Situationen stoßen oder neue Hunde oder Tiere. Mundhaltung: Ein Hund, der seinen Mund nach hinten streckt, geschlossen oder nur ein wenig geöffnet hat, zeigt, dass er sehr gestresst, in Angst oder unter Schmerzen ist. Das kann von schnellem Hecheln begleitet sein. Wenn der Mund nach hinten gezogen und offen ist, ist das es ein neutrales oder unterwürfiges Zeichen. Ein Hund, der wachsam und zufrieden ist, wird seinen Mund geschlossen oder ein wenig geöffnet haben und die Zähne werden bedeckt sein.  Lippenlecken: Wenn dein Hund seine Lippen in Kombination mit einem Gähnen leckt, kann das ein klares Anzeichen dafür sein, dass er sich gestresst fühlt, unter Druck ist oder eine Bedrohung sieht. Es ist eine häufige Geste, die man bei Welpen in der Nähe von erwachsenen Hunden sieht, sie sollte sich aber im Erwachsenenalter nicht fortsetzen. Bei ausgewachsenen Hunden kann das Lecken auch ein Teil des Sexualverhaltens sein, wenn er chemische Signale im Gras, auf dem Teppich oder an den Genitalien eines anderen Hundes findet. Ein Hund, der die Lippen eines anderen Hundes leckt, zeigt ein abwartendes Verhalten.  Gefletschte Zähne: Ein Hund, dessen Lippen gekräuselt sind und der die Zähne gefletscht hat, signalisiert Aggression und die Absicht, die Zähne zum Beißen einzusetzen. Das bedeutet aber nicht, das jedes Zeigen der Zähne für Aggression steht. Du musst dafür sorgen, dass du auch andere Zeichen beachtest. Wenn die Zähne gefletscht sind, aber keine Falten auf der Schnauze zu sehen sind, ist das eine Warnung und ein Zeichen von Dominanz und Territorialverteidigung. Wenn die Lippen gekräuselt sind, die Zähne gefletscht und die Schnauze in Falten liegt, der Hund knurrt, zeigt das an, dass er wütend ist und bereit zu kämpfen, und die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass er beißen wird.

english_section_name: Recognizing Your Dog’s Face and Head Signals

summary: Höre deinem Hund zu. Erkenne das Bellen deines Hundes. Interpretiere das Knurren deines Hundes. Verstehe wieso Hunde Jaulen und Heulen. Lerne Heulen von Winseln zu unterscheiden.

document: Bellen, Knurren, Jaulen und Heulen können ihre eigenen einzigartigen Sprachzeichen enthalten, die eine Zeit zum Erlernen benötigen können, die aber auch wichtig sind, um das Verhalten deines Hundes im Allgemeinen zu verstehen. Viele Leute meinen, ein Bellen ist einfach ein Bellen. Wenn du beginnst zuzuhören, wirst du viele Unterschiede zwischen den unterschiedlichen Lauten heraushören. Ein Fehlen von Bellen oder anderen Hundegeräuschen kann einen raubtierhaften Zustand anzeigen, bei dem das Ziel ist, die Beute nicht zu alarmieren. Es könnte auch von Schnüffeln in der Luft begleitet sein, gesenkter Körperhaltung, steifen Gliedmaßen, vor und zurück schnellenden Ohren, die versuchen Geräusche aufzuschnappen, geschlossenem Mund und weit geöffneten Augen. Außerdem kann Geräuschlosigkeit einen unterwürfigen Hund auszeichnen, der Bestätigung sucht. Hunde bellen aus unterschiedlichen Gründen und sie zu beobachten und ihnen zuzuhören kann dir helfen, die unverwechselbaren Bellarten deines Hundes in unterschiedlichen Situationen zu erkennen.  Ein lautes, hohes, schnelles Bellen kann entweder aggressiv oder verteidigend sein.  Ein kurzes, häufiges, gutturales, warnendes Bellen zielt darauf ab, das Rudel (Wölfe oder Menschen) vor einer potenziellen Gefahr zu warnen. Es kann von Knurren oder Heulen begleitet sein.  Ein knappes, kurzes Bellen ist normalerweise eine Art Begrüßung von deinem Hund. Ein hohes Bellen wird oft ausgestoßen, wenn dein Hund verspielt ist. Ein kurzes, hohes Bellen ist ein Zeichen für Freundlichkeit und könnte von Winseln oder Gekläff begleitet sein.  Ein plötzliches, hohes, scharfes Jaulen kann ein Zeichen dafür sein, dass dein Hund Schmerz erleidet. Ein tiefes einzelnes oder weit auseinander liegendes Bellen ist oft eine Warnung, zurück zu weichen. Knurren kann bei einem fremden Hund ziemlich einschüchternd sein, aber nicht jedes Knurren ist aggressiv. Dein Hund könnte während des Spiels knurren oder es als eine alternative verbale Kommunikationsart zum Bellen verwenden. Du solltest dennoch Vorsicht walten lassen mit dem Knurren von Hunden, da sogar ein spielender Hund ungestüm werden und über die Stränge schlagen kann und dabei nach einem Mensch schnappen könnte, der eingreift oder zu nahe kommt.  Ein tiefes, gleichmäßiges Knurren deutet darauf hin, dass das Objekt, auf das sich das Knurren richtet, zurückweichen soll. Es ist ein Zeichen der Bestimmtheit bei einem dominanten Hund.  Ein tiefes Knurren, das mit einem kurzen Bellen endet, ist das Geräusch, das ein Hund macht, wenn er auf eine Bedrohung reagiert. Es kann die Einleitung zum Schnappen sein. Ein mittleres Knurren in Verbindung mit einem Bellen, oder das zu einem Bellen führt, zeigt, dass dein Hund nervös ist und möglicherweise aggressiv. Du solltest vorsichtig handeln. Ein leises kontinuierliches Knurren oder 'Bellen' ist ein Zeichen dafür, dass dein Hund sich entweder besorgt oder verängstigt fühlt. Ein tiefes, rollendes Knurren ist ein hübsches Zeichen von Zufriedenheit. Sanftes Knurren ist normalerweise spielerisches Knurren; beurteile es, indem du die allgemeine Körperhaltung des Hundes mit einbeziehst. Spielerisches Knurren wird oft von aufgeregtem Bellen begleitet sein. Die verschiedenen Gründe zu kennen, aus denen Hunde heulen, kann helfen, auf seine Bedürfnisse einzugehen. Es gibt verschiedene Arten von Heulen, die verschiedene Bedeutungen haben.  Ein langes, anhaltendes Heulen zeigt Trennung oder Einsamkeit an. Wenn dein neuer Hund oder Welpe von anderen Hunden getrennt wurde, um in deinen Haushalt zu kommen, könnte er zu Beginn heulen. Ihn in deiner Nähe zu halten kann helfen, dass er sich weniger einsam fühlt. Ein kurzes Jaulen mit ansteigender Tonhöhe zeigt üblicherweise, dass dein Hund fröhlich und/oder aufgeregt ist. Gebell ist ein Jagdsignal und kann bei Rassen häufig vorkommen, die zum Jagen gezüchtet wurden, auch wenn dein Hund nie ein Training als Jagdhund absolviert hat. Ein sirenenartiges Heulen ist eine Antwort auf ein anderes Heulen oder einen anhaltenden Laut. Du könntest feststellen, dass dein Hund heult, wenn in der Nähe eures Hauses Sirenen losgehen. Wenn dein Hund nachts heult, könnte er einem anderen Hund antworten, der ebenfalls heult, aber außerhalb der Reichweite des menschlichen Ohrs ist. Eine andere Art der Lautäußerung bei Hunden ist Winseln. Wie Bellen, Heulen und Knurren können Jaulen und Winseln unterschiedliche Dinge bedeuten in unterschiedlichen Situationen.  Ein kurzes Jaulen begleitet von kurzem Bellen zeigt, dass dein Hund ungeduldig, neugierig und aufgeregt ist.  Kurzes Winseln kann oft ein Zeichen für Angst oder Aufregung sein. Ein tiefes Jaulen zeigt, dass dein Hund leicht nervös oder unterwürfig ist.  Ein anhaltendes hohes Heulen kann eine Bitte um Aufmerksamkeit sein, innere Anspannung widerspiegeln oder schwere Beschwerden oder Schmerzen ausdrücken.

english_section_name: Interpreting Your Dog’s Vocalizations


summary: Versuche nicht, während der Schwangerschaft eine Diät zu machen. Kenne den Zeitpunkt, an dem ein Gewichtsverlust eintreten kann. Rede mit deinem Arzt oder einem Ernährungswissenschaftler.

document: Du solltest niemals gezielt versuchen, während einer Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, außer es wird dir dazu von deinem Arzt geraten. Beginne nicht mit einer Diät, nachdem du von deiner Schwangerschaft erfahren hast. Denn es wird im Allgemeinen dazu geraten, dass Frauen während ihrer Schwangerschaft Gewicht zunehmen sollen.  Fettleibige Frauen sollten zwischen 5 bis 9 Kilogramm zunehmen. Übergewichtige Frauen sollten zwischen 7 bis 11 Kilogramm zunehmen. Frauen mit Normalgewicht sollten zwischen 11 bis 16 Kilogramm zunehmen. Frauen mit Untergewicht sollten zwischen 13 bis 18 Kilogramm zunehmen. Eine Diät während der Schwangerschaft kann deinem Baby benötigte Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe vorenthalten. Obwohl die gezielte Abnahme von Gewicht nicht empfohlen wird, ist es ziemlich normal, dass viele Frauen während ihres ersten Trimesters an Gewicht verlieren. Viele Frauen leiden an Anfällen von Übelkeit und Erbrechen, was gemeinhin als "Morgenübelkeit" bezeichnet wird. Die Übelkeit ist während des ersten Trimesters am schlimmsten und es kann sich in dieser Zeit als schwierig erweisen, dass Essen im Körper zu behalten und normale Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Ein geringer Gewichtsverlust ist kein Grund zur Besorgnis, besonders wenn du übergewichtig bist, da das Baby zunächst von den zusätzlichen Kalorienreserven in deinem Fettgewebe zehren kann. Falls du wegen deinem Gewicht besorgt bist, sprich mit deinem Arzt oder einem Diät- und Ernährungsberater für Schwangere darüber, wie du auf solch eine Weise auf dein Gewicht achten kannst, dass es trotzdem gesund für dich und dein Baby ist. Beginne niemals mit einer speziellen Diät ohne vorher mit einem Arzt oder Schwangerschafts-Spezialisten darüber gesprochen zu haben. Falls du keine Nahrung im Körper behalten kannst oder einen großen Gewichtsverlust bei dir feststellst, solltest du mit einem Arzt sprechen, selbst wenn es im ersten Trimester stattfindet.

english_section_name: Safety Precautions

summary: Kenne deinen Kalorienbedarf. Vermeide leere Kalorien und ungesunde Lebensmittel. Nimm pränatale Vitamine ein. Iss regelmäßige, kleine Mahlzeiten. Halte eine Ernährung bei, die reich an Nährstoffen ist, die dich bei deiner Schwangerschaft unterstützen. Iss gesunde Snacks. Treibe leichten Sport.

document: Frauen, die ihre Schwangerschaft mit Normalgewicht beginnen, benötigen während ihres zweiten und dritten Trimesters täglich etwa 300 zusätzliche Kalorien.  Frauen mit Normalgewicht sollten etwa 1900 bis 2500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn man mehr als empfohlene Menge an Kalorien isst, kann das zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen. Falls du vor deiner Schwangerschaft untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig warst, dann bespreche deinen Kalorienbedarf mit deinem Arzt. Da dieser von Person zu Person unterschiedlich ist. Selbst falls der seltene Fall eintritt, dass eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft eine gesunde Option ist, musst du möglicherweise trotzdem weiterhin die gleiche Menge an Kalorien zu dir nehmen oder deine Kalorienaufnahme erhöhen. Falls du Zwillinge erwartest, solltest du ebenfalls mit deinem Arzt über die Menge an benötigten Kalorien sprechen. Wenn du mehr als ein Kind zur Welt bringen wirst, braucht dein Körper wahrscheinlich auch entsprechend mehr Kalorien. "Leere" Kalorien (Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt, aber wenigen Nährstoffen) führen zu einer unnötigen Gewichtszunahme und versorgen dein Baby nicht mit den benötigten Nährstoffen. Die Vermeidung von leeren Kalorien ist unverzichtbar, wenn du dein gesundes Gewicht während der Schwangerschaft beibehalten willst.  Vermeide Lebensmitteln mit zusätzlichem Zucker und festen Fetten. Die üblichen Übeltäter sind Limonaden, Desserts, frittierte Lebensmittel, fetthaltige Milchprodukte wie Käse oder Vollmilch, und fettes Fleisch. Entscheide dich wenn möglich für die fettfreien, ungesüßten Alternativen. Vermeide außerdem Koffein, Alkohol, Meeresfrüchte und mögliche Bakterienquellen. Dein Körper benötigt während der Schwangerschaft zusätzliche Nährstoffe. Pränatale Vitamine erfüllen diese Bedürfnisse, ohne dass du mehr Kalorien als nötig zu dir nehmen musst.  Du solltest die pränatalen Vitamine allerdings nie als Ersatz von richtigem Essen ansehen, selbst wenn dir dein Arzt gesagt hat, dass ein Gewichtsverlust bei dir in Ordnung ist. Ergänzungsstoffe werden von deinem Körper am besten aufgenommen, wenn sie zusammen mit Lebensmitteln zu dir genommen werden. Außerdem sind durch die Nahrung aufgenommene Vitamine leichter für deinen Körper zugänglich als wenn du sie durch Ergänzungsmittel zu dir genommen hast. Folsäure ist eines der wichtigsten pränatalen Vitamine, die du einnehmen kannst. Es verringert deutlich das Risiko für Neuralrohrdefekte bei deinem Baby. Ergänzungsmittel mit Eisen, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren helfen ebenfalls dabei, deine Körperfunktionen aufrechtzuerhalten und gleichzeitig deinem Baby bei seiner Entwicklung zu helfen. Vermeide Ergänzungsmittel, die große Mengen an Vitamin A, D, E oder K enthalten. Das Einnehmen von mehreren kleinen Mahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt von drei großen Mahlzeiten, ist eine Taktik, die von vielen Diättreibenden zur Portionskontrolle angewendet wird. Aber dies kommt auch schwangeren Frauen zugute. Abneigungen gegen bestimmte Lebensmittel, Übelkeit, Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen oft dazu, dass das Essen einer kompletten Mahlzeit während einer Schwangerschaften äußerst unangenehm ist. Durch die Einnahme von fünf bis sechs kleineren Mahlzeiten während des Tages kannst du es dir einfacher und angenehmer machen, deine Nahrung zu verdauen. Das trifft besonders dann zu, wenn dein Baby wächst und gegen deine Verdauungsorgane drückt. Konzentriere dich auf Lebensmittel, die Folsäure enthalten und achte darauf, dass du viele Eiweiße, gesunde Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu dir nimmst.  Lebensmittel mit großen Mengen an Folsäure sind zum Beispiel Orangensaft, Erdbeeren, Spinat, Brokkoli, Bohnen und angereichteres Brot oder Müsli. Starte mit einem ausgeglichenen Frühstück, um dich den ganzen Tag über gut zu fühlen. Entscheide dich bei deinen Kohlenhydratquellen für Vollkornprodukte, anstatt verarbeitete Getreideprodukte wie Weißbrot. Ballaststoffreiche Lebensmittel können dir bei der Regulierung deines Gewichts und bei der Vorbeugung von Problemen mit der Verdauung wie beispielsweise einer Verstopfung helfen. Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Bohnen sind allgemein gute Quellen für Ballaststoffe. Stelle sicher, dass du so oft wie möglich Obst und Gemüse isst. Entscheide dich für ungesättigte "gute" Fettsäuren wie Oliven-, Raps- und Erdnussöl. Ein kleiner Imbiss zwischendurch kann während einer Schwangerschaft sehr gesund für dich sein, selbst wenn dein Arzt dir zu einer leichten Gwichtszunahme oder -abnahme geraten hat. Wähle einen gesunden Snack, der reich an Nährstoffen ist, statt verarbeiteten Lebensmittel oder Desserts, die viel Zucker oder Milchfett enthalten.  Trink einen Bananen-Smoothie oder ein gefrorenes Obst-Sorbet, statt Eiscreme und -shakes. Knabbere zwischen den Mahlzeiten Studentenfutter, Nüsse und Obst. Anstatt Crackern und fettigem Käse solltest du Vollkornkekse essen, die mit einer geringen Menge fettarmen Käse überzogen sind. Weitere mögliche Snacks sind hartgekochte Eier, Vollkorntoast und Naturjoghurt. An Stelle von zuckerhaltigen Getränken solltest du natriumarme Gemüsesäfte, Mineralwasser mit einem Schuss Fruchtsaft, oder mit Geschmack versehene Mager- oder Sojamilch trinken. Körperliche Betätigung ist der wichtigste Teil beim Abnehmen und spielt eine wichtige Rolle dabei, ein gesundes Gewicht während der Schwangerschaft zu erreichen. Eine gesunde, schwangere Frau sollte mindestens 2 Stunden und 30 Minuten moderate Gymnastikübungen pro Woche durchführen.  Sport verringert schwangerschaftsbedingte Schmerzen, verbessert den Schlaf, reguliert die emotionale Gesundheit und verringert das Risiko von Komplikationen. Außerdem macht es das Abnehmen nach der Schwangerschaft einfacher. Rede mit deinem Arzt, bevor du mit deinem Trainingsplan beginnst. Höre sofort damit auf, falls vaginale Blutungen auftreten oder deine Fruchtblase frühzeitig platzt. Gut geeignete Übungen sind wenig belastende Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren. Vermeide Sportarten, wo du am Bauch getroffen werden kannst wie beispielsweise Kickboxen oder Basketball. Du solltest außerdem auch Aktivitäten verzichten, während denen du hinfallen könntest (z.B. Reiten). Tauchen ist ebenfalls ungeeignet, da sich dadurch Gasblasen im Blut deines Babys bilden könnten

english_section_name: Staying Healthy


summary: Starte den Google Play Store auf deinem Android-Gerät. Tippe „Suche“ an und gib dann Suchkriterien ein, um nach Apps zu suchen, die dich App-Symbole ändern lassen. Tippe eine App in den Suchergebnissen an, um mehr über die Funktionen der App zu erfahren. Wähle die Option aus, die App zu „installieren“ oder zu „kaufen“. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Icon-Changer-App zu kaufen und zu installieren. Starte die Icon-Changer-App und befolge dann die Anweisungen in der App, um das Aussehen deiner Original-App-Symbole individuell zu gestalten und zu ändern.

document: Google Play Store bietet mehrere Apps an, die bestehende App-Symbole ändern und individuell gestalten können. Beispiele für Suchbegriffe, die du verwenden kannst, sind „Symbol ändern“ und „App-Symbole individuell gestalten“. Beispiele für Android-Apps, die Original-App-Symbole ändern können, sind Icon Changer von Juyeong, CocoPPA von United, Inc. Und Icon Changer von Alvina Gomes.  Wenn du fertig bist, ist die App im App-Fach auf deinem Android verfügbar. In den meisten Fällen kannst du neue Symbole auswählen, Symbol-Themen wählen oder Bilder und Fotos aus deiner persönlichen Sammlung verwenden, um bestehende App-Symbole zu ersetzen.

english_section_name: Android

summary: Verifiziere, dass die neuen Bilder oder Symbole, die du zu benutzen willst, um die Originale zu ersetzen, im i.cns-Dateiformat sind. Öffne den Applikationen-Ordner und navigiere zum App-Symbol, das du geändert haben möchtest. Klicke das App-Symbol mit der rechten Maustaste an und wähle “Info erhalten” aus. Navigiere zum neuen App-Symbol, das du benutzen willst, um das Original zu ersetzen. Klicke das neue App-Symbol mit der rechten Maustaste an und wähle „Kopieren” aus. Klicke dich wieder zum „Info erhalten“-Fenster zurück und klicke das Original-App-Symbol direkt an, das in der oberen linken Ecke angezeigt wird. Drücke „Befehl“ + „V“, um das neue Symbol über dem bestehenden Symbol einzusetzen. Öffne den Applikationen-Ordner und wähle „Utilities” aus. Öffne „Terminal“ und gib dann „killall Dock“ in die Befehlszeile ein. Drücke auf deiner Tastatur „Eingabe“.

document: Das .icns-Dateiformat ist für OS X am besten geeignet, da dieser Dateityp Fotos und Symbole automatisch in die korrekte Größe umwandelt. Um zum Beispiel ein Familienfoto als App-Symbol zu verwenden, wandle den Dateityp des Fotos in .icns um. Dann ist keine Größenanpassung nötig.  Benutze eine Online-Dateikonverter-App, wie etwa CloudConvert.com oder iConvertIcons.com, um neue Bilder oder App-Symbole ins .icns-Format umzuwandeln.  Die Info-Tafel für die ausgewählte App wird geöffnet und auf dem Bildschirm angezeigt.   Das hebt das Original-Symbol hervor. Du wirst möglicherweise darum gebeten, das Administrator-Passwort einzugeben, bevor das Original-Symbol ersetzt werden kann.  Das erneuert die angezeigten Symbole im Dock. Das Original-App-Symbol wird jetzt durch das neue Symbol ersetzt.

english_section_name: Mac OS X

summary: Klicke das App-Symbol auf deinem Windows-PC, das du geändert haben möchtest, mit der rechten Maustaste an. Wähle „Eigenschaften“ aus und klicke dann den „Verknüpfung“-Tab im Eigenschaften-Fenster an. Klicke “Symbol ändern” an. Wähle von der Liste mit den Optionen das neue Symbol aus, das du benutzen möchtest. Klicke „OK“ und dann erneut „OK“ an, um die Änderung zu bestätigen.

document: Falls du ein Windows-Handy oder -Tablet benutzt, halte das Symbol gedrückt, das du geändert haben möchtest.  Auf dem Bildschirm erscheint eine Liste aller verfügbaren Windows-Symbole. Klicke alternativ dazu „Durchsuchen“ an, um ein Symbol aus deiner persönlichen Sammlung auszuwählen.  Symbole aus deiner persönlichen Sammlung müssen mit der .ico-Erweiterung enden. Benutze einen kostenlosen Online-Dateikonverter, wie etwa Convertice.com oder ICOConverter.com, um ein Bild oder Foto ins .ico-Format umzuwandeln. Das App-Symbol ist jetzt in das Symbol geändert, das du ausgewählt hast.

english_section_name: Windows PC

summary: Starte den App Store auf deinem iOS-Gerät. Tippe „Suche“ an und gib dann Suchkriterien ein, um nach Apps zu suchen, die dich App-Symbole ändern lassen. Tippe eine App in den Suchergebnissen an, um mehr über die Funktionen der App zu erfahren. Wähle die Option aus, die App zu „installieren“ oder zu „kaufen“. Gib deine Apple ID und dein Passwort ein und tippe dann „OK” an. Befolge die Aufforderungen auf dem Bildschirm, um die Icon-Changer-App zu installieren. Starte die Icon-Changer-App und befolge dann die Anweisungen in der App, um das Aussehen deiner Original-App-Symbole individuell zu gestalten und zu ändern.

document: Der App Store führt mehrere Apps, die benutzt werden können, um deine App-Symbole zu ändern und persönlich zu gestalten. Beispiele für Suchbegriffe, die du verwenden kannst, sind „Symbol ändern“ und „App-Symbole individuell gestalten“. Beispiele für iOS-Apps, die Original-App-Symbole ändern können, sind App Icons+ von Happio Workshop, CocoPPa von United, Inc. und App Icons von Apalon Apps.   Wenn du fertig bist, wird die App im App-Fach auf deinem iOS-gerät angezeigt. In den meisten Fällen kannst du neue Symbole auswählen, Symbol-Themen wählen oder Bilder und Fotos aus deiner persönlichen Sammlung verwenden, um bestehende App-Symbole zu ersetzen.

english_section_name: iOS


summary: Meide für einige Tage die Einnahme von Blutverdünnern. Bekomme reichlich Ruhe. Verzichte sieben Tage lang auf jede Art von sexueller Aktivität. Schwimme und bade nicht für 24 bis 48 Stunden nach deiner Vasektomie.

document: Du solltest mindestens ein paar Tage nach deiner Vasektomie keine blutverdünnenden Medikamente einnehmen. Achte darauf, deinen Arzt um spezifischen Rat hierzu zu bitten, wenn du blutverdünnende Medikamente einnimmst. Der Grund dafür, warum du keine Blutverdünner einnehmen solltest, liegt darin, dass diese dein Risiko für postoperative Blutungen erhöhen können. Wisse, dass die Dauer, für die auf blutverdünnende Medikamente verzichtet werden sollte, von Person zu Person unterschiedlich ist (abhängig vom Grund, aus dem du sie eigentlich nimmst). Frage deinen Arzt, wann du die Einnahme deiner Medikamente wieder wie gewohnt fortsetzen kannst. Eine der wichtigsten Maßnahmen, um dich von deiner Vasektomie zu erholen, besteht darin, dich auszuruhen. Eventuell musst du dir ein paar Tage von der Arbeit freinehmen oder bei deinen üblichen Aktivitäten etwas zurückstecken, um die Heilung zu unterstützen. Solange deine Arbeit nicht anstrengend ist oder schweres Heben erfordert, solltest du deine Tätigkeit recht bald, innerhalb von ungefähr zwei bis drei Tagen wieder aufnehmen können. Wenn du im Rahmen deiner Arbeit schwer heben musst, solltest du mit deinem Arzt darüber sprechen, wann es für dich sicher ist, an deinen Arbeitsplatz zurückzukehren.  Versuche, in den ersten zwei bis drei Tagen nach dem Eingriff nicht zu viel zu tun und scheue dich nicht davor, andere Personen um Hilfe zu bitten, damit du dich entspannen und erholen kannst. Achte darauf, dass dein Aktivitätsgrad nach deiner Vasektomie minimal ist. Es ist empfehlenswert, körperliche Aktivitäten während den ersten fünf Tagen nach der Operation einzuschränken und mindestens eine Woche lang keine schweren Gewichte zu heben.  Schweres Heben belastet den Bereich und beeinträchtigt so den Heilungsprozess. Nach fünf Tagen darfst du wieder Sport treiben, solltest dabei jedoch gemäßigt beginnen und deine übliche Routine erst nach einigen Wochen wieder aufnehmen. Eine Ejakulation könnte schmerzhaft sein und in manchen Fällen in der ersten Zeit nach einer Vasektomie zu Blutungen führen. Deshalb solltest du innerhalb der ersten sieben Tage nach deiner Vasektomie keinen sexuellen Aktivitäten nachgehen.  Denk daran, wenn du dich dazu entscheidest, wieder sexuell aktiv zu werden (nachdem eine Woche vergangen ist und du dich wieder gut genug dazu fühlst), dass du verhüten musst, bis die Nachfolgeuntersuchungen von deinem Arzt durchgeführt wurden, die bestätigen, dass deine Spermienzahl bei Null liegt. Meist sind 20 Ejakulationen nach der Operation nötig, um die verbleibenden Spermien auszuscheiden. Im Allgemeinen hat eine Vasektomie keine Wirkung auf die Sexualfunktion eines Mannes. Viele Männer machen sich darüber Sorgen, dass sie sich auf ihr sexuelles Verlangen, ihre Erektionen und/oder die Empfindung ihrer Orgasmen auswirken könnte; allerdings wurden Studien durchgeführt, welche bestätigten, dass keiner dieser Punkte vom Eingriff negativ beeinflusst wird.  Studien haben gezeigt, dass die sexuelle Zufriedenheit von Frauen anstieg, nachdem ihr Partner sich einer Vasektomie unterzog. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass mit größerer Sicherheit darauf vertraut werden kann, dass keine ungewollte Schwangerschaft auftritt. Sei dir auch darüber bewusst, dass ein sehr kleines Schwangerschaftsrisiko (0,1% jährlich) besteht, auch nachdem du dich einer Vasektomie unterzogen hast. Dies kann deshalb passieren, da obwohl die beiden Enden der Samenleiter voneinander getrennt wurden, immer noch die winzige kleine Chance besteht, dass Spermien durch sie passieren und zu einer Schwangerschaft führen. Die Wahrscheinlichkeit ist jedoch so gering, dass eine Vasektomie (oder eine Tubenligatur, der vergleichbare Eingriff für Frauen) trotzdem als die wirksamste Verhütungsmethode für Paare, die sich dazu entschieden haben, dass sie keine Kinder mehr haben wollen, gilt. Je nach Methode, die dein Arzt angewendet hat, hast du möglicherweise Nähte an deinem Hodensack. Damit die Entwicklung einer Entzündung vermieden wird, ist es am am besten, die Nähte trocken zu halten, indem innerhalb der ersten paar Tage nach der Operation nicht badest oder schwimmst. Frage deinen Arzt, wann es wieder in Ordnung ist, mit dem baden und/oder schwimmen zu beginnen.

english_section_name: Making Lifestyle Adjustments After Your Vasectomy

summary: Erwarte leichte Schwellungen und Schmerzen. Nimm nach Bedarf Schmerzmittel ein. Verwende einen Eisbeutel, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Stütze deinen Hoden. Versuche, geduldig zu sein.

document: Nach der Operation wirst du wahrscheinlich im Hodenbereich leichte Schmerzen verspüren und etwas angeschwollen sein. Eventuell wirst du auch feststellen, dass nach der Operation etwas Flüssigkeit aus der Einschnittschnelle austritt. Diese Beschwerden sind vollkommen normal und sollten innerhalb von ein paar Tagen abklingen und von selbst verschwinden. Verwende Verbandsmull und/oder Bandagen nach Bedarf und wie von deinem Arzt empfohlen.  Betrachte deinen Hoden ein- oder zweimal täglich mit einem Handspiegel, um zu sehen, wie gut er verheilt. Wenn sich die Schwellungen verschlimmern oder du erhebliche Rötungen oder Blutergüsse bemerkst, die nicht geringer werden, solltest du deinen Arzt aufsuchen, um eine weitere  Untersuchung zu erhalten. Denk daran, dass die Heilung in vielen Fällen ohne Komplikationen verläuft und dein Hoden innerhalb von einigen Tagen wieder beginnen sollte, normal auszusehen. Normalerweise ist ein rezeptfreies Schmerzmittel, wie etwa Perfalgan® (Paracetamol) ausreichend. Wenn du ein stärkeres Medikament benötigst, um deine Schmerzen unter Kontrolle zu halten, solltest du einen weiteren Termin mit deinem Hausarzt vereinbaren, damit er dir ein Rezept für ein stärkeres Schmerzmittel ausstellen kann. Allerdings kommen die meisten Männer mit rezeptfreien Medikamenten aus und benötigen keine stärkeren Schmerzmittel. Vermeide es, Ibuprofen (z.B. Dolormin®, Ibuhexal®) und Aspirin® zur Linderung deiner Schmerzen zu verwenden, da sich diese Wirkstoffe negativ auf die Heilung deiner Vasektomie auswirken können. Lege in den ersten zwei Tagen nach dem Eingriff jede Stunde für etwa 20 Minuten einen Eisbeutel auf. Verwende danach den Eisbeutel nach Bedarf, um die Schmerzen und Schwellungen zu lindern.  Die Kühlung mit Eis trägt zur Minderung von Entzündungen im Hodenbereich bei und reduziert auch Schwellungen. Eis kann deshalb zur Linderung von Symptomen wie Schmerzen und Unbehagen hilfreich sein. Wenn nach der Durchführung des Vasektomie früh mit dem Auflegen von Eis begonnen wird, kann so auch dazu beitragen werden, dass der Erholungsprozess beschleunigt wird. Lass den Verband, mit dem dein Arzt deinen Hoden verbunden hat, für einen Zeitraum von 24 bis 48 Stunden nach dem Eingriff auf der Wunde. Enge Unterwäsche oder ein Suspensorium zu tragen ist ebenfalls eine gute Idee, weil diese dazu beitragen können, Unbehagen zu mindern und auch den Bereich zu schützen. Nach einer Woche sollten die unangenehmsten Symptome, wie etwa die Schwellungen und Schmerzen, verschwunden sein. Rufe sofort deinen Arzt an, wenn deine Symptome bestehen bleiben oder du irgendwelche Anzeichen von Komplikationen, wie etwa eine Infektion, bemerkst.  Die Symptome, die üblicherweise mit einer postoperativen Infektion einhergehen, sind Fieber, Austritt von Blut oder Eiter aus der Einschnittstelle und/oder eine Verschlimmerung der Schmerzen und Schwellungen.  Zu den anderen Komplikationen, über die es sich bewusst zu sein gilt, sind anhaltende Blutungen, die für länger als 48 Stunden nach der Operation noch vorhanden sind (oder die Entstehung eines großen Blutergusses, welches auch als „Hämatom“ bezeichnet wird, auf dem Hoden) und ein Leiden, das „Spermagranulom“ genannt wird (was im Grunde eine unschädliche Substanz ist, die sich aufgrund einer Art Immunreaktion in den Hoden ansammelt); letztendlich können auch anhaltende Schmerzen auftreten.

english_section_name: Controlling Pain After Your Vasectomy


summary: Erwäge, deine Lippen mit aufhellendem Puder und Bronzer zu konturieren, damit sie voller erscheinen. Trage einen Hut mit einer hohen Krone und einer schmalen Kante. Probiere lange, hängende Ohrringe, aber vermeide Knöpfe, Stecker und kurze Ohrringe. Wähle lange Halsketten und entscheide dich gegen kürzere Versionen. Entscheide dich bei der Auswahl von Sonnenbrillen und Brillen für breitere Rahmen. Bei der Auswahl deiner Blusen kannst du dich für V-Ausschnitte und U-Ausschnitte entscheiden.

document: Damit wird die Aufmerksamkeit von deinen Wangen abgelenkt und stattdessen auf deine Lippen gezogen. Zur Konturierung deiner Lippen kannst du etwas aufhellendes Puder entlang des Amorbogens auf der Oberlippe auftragen und etwas Bronzer direkt unterhalb deiner Unterlippe auftupfen. Verwische alles gut und trage einen leuchtenden Lippenstift auf. Damit wird dein Kopf länger erscheinen, als er breit ist und die Vorstellung eines schmaleren Gesichts erzeugen. Sogar eine Baseballkappe, die höher als normal ist, kann dir helfen, dein Gesicht länger aussehen zu lassen. Beim Aussuchen deiner Ohrringe solltest du dich für Modelle entscheiden, die über deinen Kiefer hinausreichen. Damit wird die Aufmerksamkeit von den Seiten deines Gesichts abgelenkt. Je schräger der Ohrring ist, desto größer ist der Kontrast, den er zu deiner Gesichtsform bildet und es schmaler aussehen lässt. Falls du dein Haar hochgesteckt trägst, kannst du dein Gesicht durch Tragen von langen Ohrringen einrahmen. Das zieht den Blick des Auges nach unten und lenkt die Aufmerksamkeit von der Breite deines Gesichts ab. Lange Halsketten erwecken auch den Eindruck, dass dein Hals und dein Gesicht länger sind. Zu kurze Halsketten werden das Auge nach oben lenken und zuviel Aufmerksamkeit auf die Breite deines Gesichts ziehen. Falls du kurze Halsketten und Halsreifen trägst, solltest du daran denken, dein Gesicht einzurahmen, indem du dein Haar offen trägst oder lange Strähnen an  deinen Wangen herunterhängen lässt. Versuche, ein Modell mit einer rechteckigen Form, aber abgerundeten Ecken zu finden. Brillen, die breiter als dein Gesicht sind, werden dein Gesicht schmaler erscheinen lassen. Vermeide hohe Kragen. Blusen mit einem großen Ausschnitt werden deinen Hals und damit dein Gesicht länger wirken lassen. Andererseits wird dein Hals durch einen hohen Kragen kürzer aussehen und die Aufmerksamkeit wird auf deinen Kiefer und die Breite deines Gesichts gelenkt.

english_section_name: Using Makeup and Accessories

summary: Verwische alles mit einem flauschigen Pinsel.

document: Falls du ein cremiges Make-up zum Schattieren und Aufhellen verwendet hast, kannst du versuchen, stattdessen einen Schwamm zum Verwischen zu benutzen. Wische mit dem Pinsel über die Ränder deiner Highlights und Schatten und vermische sie dabei mit der Grundierung und und untereinander. Du möchtest erreichen, dass dein Gesicht glatt aussieht, jegliche Linien werden die Tatsache aufzeigen, dass du dein Gesicht mit Make-up geformt hast.

english_section_name: Using Contouring Makeup

summary: Versuche, einige Gesichtsübungen. Denke darüber nach, deine Diät zu verbessern. Vermeide den Genuss von zuviel Alkohol. Erwäge eine Gewichtsreduzierung am restlichen Körper. Bedenke sorgsam ein Gesichtslifting oder eine plastische Chirurgie.

document: Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, dass sie ein Gesicht schlanker machen, können sie trotzdem hilfreich sein, dein Gesicht zu formen. Dies sind einige Übungen, die du ausprobieren kannst:   Mache ein Fischgesicht, indem du deine Wangen einziehst und deine Lippen schürzt. Halte dies für einige Sekunden. Beuge deinen Kopf nach hinten, damit dein Kinn zur Decke zeigt. Lasse deinen Unterkiefer fallen und hebe ihn wieder an. Halte diese Position für einige Sekunden, während du deinen Nachen streckst. Wende deinen Blick für einige Sekunden nach links und anschließend nach rechts. Schließe deine Augen fest und ziehe dein Gesicht für ein paar Sekunden zusammen. Öffne es dann so weit du kannst. Falls dein Gesicht aufgrund der Gewichtszunahme und nicht aufgrund der Knochenstruktur rund ist, kannst du versuchen, zu süße oder zu fette Speisen, wie gebratene Lebensmittel, Limonade, Bonbons und Frittiertes einzuschränken. Iss stattdessen mehr Gemüse, Obst, Vollkorn und mageres Fleisch. Dein Gesicht kann durch Trinken von zuviel Alkohol am nächsten Tag aufgedunsen und weniger schmal aussehen. Falls dein Gesicht rund ist, weil du Gewicht zugenommen hast, kannst du es schmaler machen, indem du dich in Form bringst. Versuche, ein paar Mal pro Woche zu joggen, schwimmen, laufen oder gehen. Ein Training von nur 30 Minuten kann einen erhebliche Auswirkung auf die Art haben, wie dein Körper aussieht. Die teuerste und permanenteste Technik zur Gesichtsschmälerung sind Gesichtsliftings und plastische Operationen, die nicht ohne Risiko verlaufen und zu Narben und Aufgedunsenheit führen können.   Ein nicht geschulter Techniker kann dir zudem zu einem nicht sehr angenehmen Resultat verhelfen. Falls dies etwas ist, das du bedenkst, solltest du mit einem erfahrenen plastischen Chirurgen sprechen, der deine medizinische Geschichte überprüft und entscheiden kann, ob dies eine Option für dich ist.

english_section_name: Slimming Your Face in Other Ways

summary: Versuche, dein Haar zu einer Seite zu teilen. Frisiere Pferdeschwänze mit Vorsicht. Lasse dein Gesicht mit einem niedrigen Pferdeschwanz oder Zöpfen länger wirken. Erwäge, deine Frisur mit einigen Highlights zu ergänzen. Falls du ein Mann bist, solltest du dein Gesichtshaar zu deinem Vorteil nutzen.

document: Ein Seitenscheitel wird dir helfen, dein Gesicht weniger rund und symmetrisch wirken zu lassen. Falls du sehr dünnes Haar hast, kannst du erwägen, einen Teil deines Haars an den Wurzeln zu toupieren, damit es mehr Volumen bekommt. Damit wird dein Gesicht länger aussehen als es breit ist. Vermeide, dein Haar gerade nach hinten zu ziehen und dabei den Oberkopf glatt und flach wirken zu lassen. Dadurch wird dein Gesicht voller und nicht so schmal wirken.Erwäge stattdessen, einige Strähnen im Gesicht hängen zu lassen. Das Haar rahmt dein Gesicht ein und vertuscht Teile deiner Wangen und des Kinns, wodurch dein Gesicht schmaler wirkt. .  Du kannst dein Haar auf deinem Kopf zu einem hohen Pferdeschwanz oder einem Ballerinaknoten auftürmen. Damit wird dein Gesicht länger wirken. Du kannst auch einen halb zusammengefassten Pferdeschwanz probieren, wobei nur das Haar über Augenhöhe im Pferdeschwanz zusammengefasst wird und der Rest deines Haars frei nach unten hängt. Damit erhält dein Gesicht ein längeres und schmaleres Aussehen. Sie werden die Aufmerksamkeit von der Breite deines Gesichts ablenken, indem sie ihm Struktur und Bewegung verleihen. Du kannst dein Haar auch dunkler färben. Helle Farben ziehen mehr Aufmerksamkeit als dunkle Farben an. Indem du die Spitzen deines Haars heller als die Wurzeln färbst, wirst du die Aufmerksamkeit nach unten lenken und ein längeres und schmaleres Aussehen deines Gesichts erreichen. Bärte können dein Gesicht schmaler wirken lassen, indem sie einen Kontrast bilden. Ein Ziegenbart oder ein Spitzbart kann dein Gesicht ebenfalls verlängern.

english_section_name: Styling Your Hair Without Cutting

summary: Erwäge, deinem Haar einige Stufen hinzuzufügen. Versuche, einen längeren Haarschnitt statt eines kurzen Haarschnitts zu tragen. Entscheide dich für asymmetrisch, wenn du dein Haar kurz schneidest. Sei vorsichtig bei Locken. Vermeide gerade Ponys und  entscheide dich stattdessen für eine fransigere Version. Falls du sehr kurzes Haar hast, kannst du einen Schnitt mit flacher Oberseite erwägen.

document: Einige weiche Fransen und Linien können dein Gesicht einrahmen und es schmaler erscheinen lassen. Durch die Länge wird dein Gesicht schmaler wirken und auch natürliche Bewegung in dein Haar bringen. Falls du einen kurzen Haarschnitt, wie einen Bob favorisierst, solltest du vermeiden, dein Haar insgesamt auf gleiche Länge zu schneiden. Erwäge stattdessen, das Haar am Hinterkopf kürzer zu schneiden und lasse es an der Vorderseite länger. Du wirst dich trotzdem fühlen, als ob du kürzeres Haar hättest, aber die längeren Strähnen werden dein Gesicht einrahmen und es wird schmaler wirken. Obwohl lockiges Haar dein Gesicht schmaler aussehen lässt, kann buschiges Haar deinen Kopf und damit dein Gesicht breiter aussehen lassen als es tatsächlich ist. Durch gerade abgeschnittene Ponys wird dein Gesicht kürzer und runder erscheinen. Überlege stattdessen, dein Pony leicht fransig zu schneiden und es an den Seiten länger zu lassen. Damit wird dein Gesicht eingerahmt und wirkt schmaler. Lasse das Haar vom Frisör an den Seiten kurz schneiden und lasse das Haar auf deinem Oberkopf länger. Damit wird dein Gesicht länger und nicht so breit wirken.

english_section_name: Getting the Right Haircut


summary: Finde heraus, was dich von Natur aus interessiert. Sieh es positiv. Versuch, Gelerntes im echten Leben anzuwenden. Hinterfrag deine Einstellung zur Schule. Identifiziere Stressfaktoren. Versuch nicht, immer der Beste zu sein. Schreib auf, was du magst und was nicht. Sprich mit Eltern, Freunden und Familie über die Schule.

document: Du kannst nicht jedes Fach lieben, aber es wird sicher das ein oder andere geben, das du ganz cool findest. Wenn du weißt, womit du dich gern beschäftigst, kann dir das helfen, mehr Interesse an der Schule im Allgemeinen zu entwickeln. Wenn du etwas lernen willst, weil du es spannend findest, nennt sich das intrinsische Motivation. Schaffst du es, diese Motivation zu entdecken, kannst du in der Schule wesentlich erfolgreicher werden. Überleg dir, in welchem Fach du normalerweise besonders gut aufpasst, welches dir extrem leicht fällt oder für welches du sogar gern lernst. So lernst du deine natürlichen Interessen kennen. Wenn du dir Mühe gibst, kannst du an so gut wie jedem Thema Interesse entwickeln. Denk daran, wie dich das neue Wissen weiterbringen wird, und warum es wichtig ist, gute Noten zu schreiben. Das nennt sich extrinsische Motivation.  Sieh diese Fächer als Chancen an, etwas dazuzulernen und dich zu entwickeln. Wenn du später studieren willst, musst du ein gutes Abi machen. Vielleicht kann das deine Motivation sein, dich auch in unbeliebten Fächern anzustrengen. Ändere deinen Blickwinkel auf bestimmte Fächer und Themenbereiche. Wenn du beispielsweise Ingenieur werden möchtest, deinen Mathelehrer aber überhaupt nicht magst, sag dir selbst, dass eine gute Note in Algebra eben ein notwendiges Übel auf dem Weg zu deinem Karriereziel ist. Manchmal interessieren dich Schulfächer deshalb nicht, weil du nicht erkennen kannst, wie sie dir im Leben abseits der Schule helfen sollen. Findest du reale Anwendungsmöglichkeiten, wirst du diese Dinge nur noch halb so schlimm finden. Zum Beispiel:  Wenn du dich in Chemie auskennst, kannst du möglicherweise auch besser kochen.  Im Deutschunterricht lernst du, Dinge wie bildliche Sprache, Rhetorik und Argumentation zu verstehen. Mit diesem Hintergrundwissen kannst du zum Beispiel erkennen, wie Werbung funktioniert und warum sie so gerne mit eingängigen Slogans und Sexappeal arbeitet. Geschichte erklärt dir, welche beliebten Bücher, Filme, Serien und ähnliche Dinge auf wahren Begebenheiten basieren. Wie cool, wenn du darüber lachen kannst, wo etwas falsch umgesetzt wurde! So werden etwa in Game of Thrones mittelalterliche Duelle und die Zeit der Rosenkriege im 15,Jahrhundert nachempfunden, während Downton Abbey eine ziemlich akkurate Darstellung des Lebens in einem englischen Herrenhaus im frühen 20. Jahrhundert ist (bis auf die eine Folge, bei der eine ziemlich moderne Wasserflasche im Hintergrund vergessen wurde). Mathe kommt dir in vielen alltäglichen Situationen zugute, ob du ausrechnen willst, wie viel Farbe du brauchst, um die Wand in deinem Zimmer zu streichen, oder später deine Steuererklürung machen musst oder wissen willst, wie teuer dich der Kredit für das neue Auto wirklich zu stehen kommt. Wenn du fest davon überzeugt bist, dass ein bestimmtes  Fach langweilig ist, oder die Schule generell nicht leiden magst, überleg dir, ob es vielleicht deine eigene Grundeinstellung ist, die dich bremst. Wenn du Vorurteile erkennen und überwinden kannst, wirst du leichter Motivation finden. Zum Beispiel:  Wenn dich ein bestimmtes Fach nervt, etwa Mathe, denk mal darüber nach, ob dir jemand aus deiner Familie irgendwann gesagt haben könnte, dass auch deine Mutter schlecht in Mathe war und das vermutlich einfach in der Familie liegt. In diesem Fall stehst du dir nämlich vermutlich mit einer selbsterfüllenden Prophezeiung selbst im Weg. Sprich mit deinem Lehrer darüber und bitte ihn um Tipps, wie du dich verbessern kannst. Denk daran, dass es nicht allein Aufgabe deines Lehrers ist, dich zu motivieren. Wenn du meinst, dass du einen schlechten Lehrer hast, nimm das Lernen eben selbst in die Hand und beschäftige dich selbstständig mit dem Unterrichtsstoff. Findest du ein bestimmtes Thema einfach uninteressant, unterhalte dich mit Freunden darüber, die es gern mögen. Vielleicht können sie dir erklären, was sie daran fasziniert. Mangelndes Interesse oder akademische Schwierigkeiten mit bestimmten Fächern können dazu führen, dass du nicht mehr richtig mitarbeitest, aber es kann auch an anderen Faktoren liegen, etwa wenn du dir zu viele Gedanken um dein Äußeres machst, mit den Leuten in deiner Klasse nicht klarkommst oder vielleicht sogar gemobbt wirst. Wenn du derartige Schwierigkeiten hast, solltest du mit deinen Eltern, einem Vertrauenslehrer, einem Freund oder einer anderen Person, der du vertraust, sprechen. Wenn du unnötige Stressfaktoren reduzieren kannst, die dich belasten, wirst du mehr Interesse am Lehrstoff entwickeln. Ein bisschen freundschaftlicher Wettbewerb macht Spaß und kann Motivation zum Lernen sein. Zu viel Konkurrenz jedoch stresst dich nur und kann abschreckend wirken. Konzentrier dich darauf, für dich selbst ein gutes Ergebnis erreichen zu wollen und deine persönlichen Ziele zu erreichen.  Sei nur dann wettbewerbsorientiert, wenn es dir Spaßmacht und dein Interesse steigert, wie etwa wenn es um ein Quiz oder ein Wissenschaftsprojekt geht. Du musst nicht in jedem Fach Klassenbester sein. Setz dir realistische Ziele und schau nicht zu sehr danach, was andere machen. Wenn du einen bestimmte Note erreichen willst, arbeite hart dafür und mach dir nichts draus, wenn jemand noch besser war. Manchmal sieht man klarer, wenn man Ding schwarz auf weiß festhält. Nimm ein Blatt Papier und zieh eine Linie in der Mitte. Auf die eine Seite schreibst du „Was ich mag“ und auf die andere „Was ich nicht mag“.  Schreib alles auf, was dich an der Schule nervt. Formulier diese Dinge so detailliert wie möglich. Schreib nicht „Schule nervt“, sondern „Es ist mir peinlich, wenn der Lehrer mich dran nimmt und ich die richtige Antwort nicht weiß“. Schreib auf, was du an der Schule magst. Das kann eine ganz schöne Herausforderung sein, aber überleg so lange, bis dir etwas einfällt. Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass du nicht alles an der Schule doof findest, auch wenn es nur die Tatsache ist, dass du dort jeden Tag Freunde triffst. Schau dir deine Liste an. Was kannst du an den Dingen machen, die du nicht magst? Hast du beispielsweise Angst davor, nicht die richtige Antwort zu wissen, wenn dein Lehrer dich dran nimmt, kannst du eine Frage vorbereiten, die du am Anfang des Unterrichts stellen willst. So kannst du dich melden, bevor du unfreiwillig drangenommen wirst, hast etwas beizutragen und dann hoffentlich den Rest der Stunde nichts mehr zu befürchten. Was kannst du tun, damit die Dinge, die du magst, überwiegen? Wenn du ein absoluter Nerd bist, kannst du beispielsweise fragen, ob du deine Aufsätze am Computer tippen darfst, statt sie mit der Hand zu schreiben. Wenn du Leute um dich hast, denen du wichtig bist und die wollen, dass du die Schule gut machst, wird das Thema auf positive Weise in deinem Kopf präsent bleiben. Deine Eltern, Familie und Freunde können zudem tolle Zuhörer sein.  Wenn deine Eltern dich nach der Schule fragen, denk daran, dass sie dich nicht ärgern wollen. Sie interessieren sich dafür, was du tust und wie es dir geht, und du wirst dich besser fühlen, wenn du offen mit ihnen sprichst. Hab keine Angst, über Probleme in der Schule zu sprechen. Ein gutes soziales Umfeld sollte dich verstehen und dir zu helfen versuchen.

english_section_name: Setting the Right Attitude

summary: Gewöhn dir eine feste Routine an. Sortier deine Schulaufgaben nach Wichtigkeit. Teil dir große Aufgaben in kleinere, einfacher und schneller zu erledigende Teilaufgaben auf. Schaff Abwechslung in deinen Schulaufgaben. Lern mit Freunden. Bitte um Feedback. Bitte deine Lehrer, dich in die Planung und Gestaltung des Unterrichts mit einbringen zu dürfen. Belohn dich für deine Anstrengung und deinen Erfolg.

document: Wenn du mit deinen Schulaufgaben hinterher hängst oder dir nicht genug Zeit dafür nimmst, kann das zu allerlei Problemen führen. Reservier bestimmte Zeiten des Tages fürs Lernen und deine Hausaufgaben, damit du auf Stand bleibst. Bist du stets auf dem Laufenden, wird der Unterricht nämlich viel interessanter sein, weil du alles verstehst. Außerdem gibt es dir das gute Gefühl, mit deiner Klasse mithalten zu können!  Führ eine immer wieder aktualisierte Liste der Dinge, die du für die Schule zu tun hast, etwa in einem eigenen Planer. So vergisst du nichts. Zudem macht es Spaß und fühlt sich gut an, wenn man Dinge von einer To-Do-Liste streichen kann. Such dir eine ruhigen Platz, an dem du gut arbeiten kannst. Erledige deine Aufgaben, bevor du Zeit am Computer, vor dem Fernseher oder mit Spielen verbringst. Das mag dir zuerst schwer fallen, aber wenn du dir angewöhnst, zuerst die notwendigen Dinge zu erledigen, wirst du am Ende mehr Zeit für die Dinge haben, die dir Freude machen. Wenn du viel zu erledigen hast, plan immer wieder kurze Pausen ein. Musst du beispielsweise mehrere Stunden lang lernen, mach wenigstens einmal pro Stunde fünf Minuten Pause, damit du den Kopf frei kriegst. Lauf etwas herum, iss einen Snack oder schau ein witziges Video. Besonders wichtige oder auch interessante Aufgaben solltest du zuerst erledigen. So kommst du in Schwung und bleibst mit Interesse bei der Sache. Zum Beispiel:  Hast du eine große Prüfung vor dir, die sich entscheidend auf deine Note auswirken wird, solltest du dafür zuerst lernen, bevor du den eher unwichtigen Aufsatz für ein anderes Fach Korrektur liest. Musst du in Geschichte einen Text zu einem Thema lesen, das dir wirklich liegt, kannst du das tun, bevor du dich an die lästigen Hausaufgaben in Mathe machst. Du kannst aber auch Mathe möglichst schnell aus dem Weg schaffen und dann zur Belohnung den interessanten Text lesen. Wenn du dich auf eine wichtige Prüfung vorbereiten musst, erschlägt dich vielleicht einfach die schiere Menge des relevanten Stoffs und du verlierst dadurch Motivation und Interesse. Teist du dir die Aufgaben jedoch in kleinere Häppchen auf, wirst du merken, dass du etwas erreichst und Fortschritte machst, und das wiederum ist wichtig für deine Motivation. Kommt beispielsweise eine Biologieklausur auf dich zu, die fünf Kapitel aus deinem Buch umfassen wird, versuch nicht, alle Kapitel gleichzeitig zu lernen. Nimm dir jeden Tag ein halbes oder ein Kapitel vor. So hast du täglich das Gefühl, deinem Ziel näher gekommen zu sein, ohne dich zu überfordern. Wenn es dich langweilt, dass immer alles gleich abläuft, versuch, deinen Lehrer von ein paar kreativen Neuerungen zu überzeugen. Abwechslung schafft Interesse. Zum Beispiel:  Wenn du jeden Monat einen Buchreport schreiben musst und gerade eine Autobiografie liest, könntest du dir für den nächsten Monat einen spannenden Roman vornehmen.  Anstatt in Geschichte mal wieder einen langweiligen Aufsatz zu schreiben, frag deinen Lehrer, ob du ein Doku-Video drehen darfst oder ob ihr als Klasse einen regelmäßigen Podcast zu verschiedenen geschichtlichen Themen auf die Beine stellen könntet.  Anstatt Shakespeare im Englischunterricht einfach nur zu lesen, könnt ihr die Szenen vielleicht spielen, aufzeichnen und sogar in den sozialen Medien posten, damit auch andere sie sich ansehen können.  Bau dir für Geometrie ein Modell eines berühmten Gebäudes oder anderen Objekts. Teil einer Gruppe zu sein, in der alle an den gleichen Aufgaben arbeiten, kann eine gute Motivation sein, deine Hausaufgaben zu erledigen. Außerdem könnt ihr einander abfragen und euch gegenseitig bei schwierigen Aufgaben helfen. Wenn du mit Freunden lernen willst, muss jedoch von Anfang an klar sein, dass alle bei der Sache bleiben müssen und es keine Ablenkungen geben darf. Ihr könnt euch zu einer Lerngruppe zusammenschließen, bei der jedes Mitglied schwören muss, hart zu arbeiten, bei der Sache zu bleiben und den anderen Mitgliedern zu helfen. Wenn du dich mit der Belastung nicht mehr so allein fühlst, wirst du viel eher interessiert und motiviert lernen können. Wenn du Probleme in der Schule hast oder einfach mal wissen magst, wo du stehst, bitte deinen Lehrer um Feedback. Du kannst in seine Sprechstunde gehen und dir bei einer bestimmte Aufgabe helfen lassen oder dir eine grundsätzliche Einschätzung abholen. Die meisten Lehrer helfen gern und es kann dich extrem weiterbringen, in einem informellen Rahmen über deine Leistungen zu sprechen, sodass du im Unterricht entspannter sein und dich besser auf den Stoff konzentrieren kannst. Hab keine Angst, deinem Lehrer zu sagen, wenn es Probleme gibt. Wenn du das Gefühl hast, zu oft einfach drangenommen zu werden, sag das. Dein Lehrer sollte froh sein, dass du offen mit ihm über deine Sorgen sprichst, und sich bemühen, dir zu helfen. Du wirst sicher interessierter lernen, wenn du in den Unterricht mit einbezogen wirst. Möglicherweise sind deine Lehrer willens, deine Ideen zu Lernstrategien oder Unterrichtsaufbau zu berücksichtigen, damit der Unterricht allen Schülern mehr Spaß macht. Berichte von deinem Lernstil und den Dingen, die du interessant findest und die dich motivieren würden, wie etwa:  Mehr Abwechslung in der Art der Hausaufgaben Mehr Enthusiasmus beim Vermitteln des Stoffs Die Möglichkeit, euch ab und zu aus einer Liste von Vorschlägen Aufgaben selbst aussuchen zu können Gute Beispiele, die man sich merken kann Spielerisches Lernen (zum Beispiel mit Quizzen und Rätseln) Wenn du dich in der Schule wirklich angestrengt oder ein wichtiges Ziel erreicht hast, denk dir eine Möglichkeit aus, dich selbst zu belohnen. Belohnungen sollten zwar nicht deine einzige Motivation sein, gute Leistungen in der Schule zu bringen, aber ab und an kann eine Belohnung Wunder wirken. Zum Beispiel:  Spiel dein liebstes Computerspiel, wenn du alle deine Hausaufgaben fertig hast. Frag deine Eltern, ob sie mit dir in deinem Lieblingsrestaurant essen gehen, wenn du ein gutes Halbjahreszeugnis heimbringst. Wenn du alle Aufgaben fertig hast und keine großen Projekte oder Arbeiten anstehen, kannst du dir ein ganzes Wochenende gönnen, an dem du nur tust, was dir Spaß macht. Triff dich mit Freunden, geh spazieren oder schau deine Lieblingsserie.

english_section_name: Establishing Good Habits


summary: Beachte den Unterschied zwischen einem Spiel, einem Satz und einem Match. Lerne, wie man die Punkte in jedem Spiel zählt. Lerne, wie du die Punkte zählen musst, wenn du aufschlägst. Verstehe, wie die Sätze gezählt werden. Wenn es einen Gleichstand gibt, musst du immer um zwei Punkte gewinnen. Lerne, wie ein Match gewonnen (oder verloren) wird. Lerne, wie man den Punktestand nach dem Match aufschreibt.

document: Das Match ist der Begriff, der sich auf das gesamte Tennisspiel bezieht. Ein Match besteht entweder aus den drei besten Sätzen, oder dem besten aus fünf Sätzen (je nach deiner Liga) Jeder Satz besteht bestenfalls aus sechs Spielen. Pro Spiel schlägt ein Spieler auf. Ein Spiel wird gewonnen, wenn ein Spieler (oder Team, wenn man Doppel spielt), vier Punkte gewinnt. Ein Punkt beginnt mit dem Aufschlag eines Spielers, den der Gegner zurückschlägt, und weiter hin und her gespielt wird, bis ein Spieler ins Aus oder ins Netz trifft. Beachte, dass ein Spiel auch sieben oder mehr Punkte andauern kann, wenn zum Beispiel ein Spieler drei Punkte und der andere vier Punkte gewinnt. Jeder Punkt bekommt einen eigenen Wert für jeden Spieler.    1. Gewonnener Punkt "15 Punkte" 2. Gewonnener Punkt "30 Punkte" 3. Gewonnener Punkt "40 Punkte" Wer den 4. Punkt gewinnt, gewinnt das SPIEL (was das Ende des Spiels bedeutet) Bei jedem Spiel ist es der Job des Aufschlägers, die Punkte anzusagen, so dass der Gegner sie hören kann (es sei denn, du spielst in einem professionellen Umfeld, wo es einen Punktezähler gibt). Du sagst immer zuerst deinen Punktestand, dann den des Gegners. Zum Beispiel:  Wenn du zwei Punkte gewonnen hast, und dein Gegner einen Punkt gewonnen hat, sagst du“30-15”. Wenn dein Gegner drei Punkte gewonnen hat, und du einen Punkt gewonnen hast, sagst du “15-40”. Jeder Satz wird gespielt, bis ein Spieler oder ein Team (beim Doppelspiel) sechs Spiele gewonnen hat. Zu Beginn des Aufschlags musst du immer die Anzahl der Spiele ansagen, die jeder Spieler oder jedes Team gewonnen hat, beginnend mit deinem Punktestand. Zum Beispiel: Wenn du vier Spiele gewonnen hast, und dein Gegner zwei, sagst du „4-2“ an, bevor du dein „Aufschlagspiel“ beginnst (das Spiel, in welchem du den Ball aufschlägst). Dies gilt sowohl für Spiele als auch für Sätze. Hier ein paar Beispiele:  Wenn beide Spieler einen Punktestand von 40 zu 40 haben, musst du zwei Punkte hintereinander gewinnen, um das Spiel zu gewinnen (unter Schritt 3 weiter unten findest du weitere Details). Wenn beide 5 Spiele gewonnen haben und es 5-5 steht, musst du zwei weitere Spiele hintereinander gewinnen, um 7- 5 zu erreichen und den Satz zu gewinnen. Wenn es 5-5 steht und du das nächste Spiel gewinnst, wird der Punktestand zu 6-5. Wenn du das nächste Spiel verlierst und es 6-6 stehst, musst du 8 zu 6 gewinnen, um den Satz zu gewinnen. Manche Sätze erreichen Punktestände von 12 zu 10 oder sogar höher. Je nach Liga, in der du spielst, musst du entweder drei von fünf Sätzen gewinnen, oder zwei von drei Sätzen. Du musst jedoch wie bei Spielen und Sätzen mit einem Vorsprung von zwei gewinnen. Das bedeutet, dass ein Match manchmal mit fünf von sieben Sätzen oder sogar sieben von neun Sätzen gewonnen wird, wenn es wiederholt Gleichstand zwischen den Spielern gibt. Du solltest den Punktestand jedes Satzes auf einer Punktekarte aufschreiben. Wenn du das Match gewonnen hast, kann deine Punktekarte zum Beispiel so aussehen:   6-3, 4-6, 6-2. Dies bedeutet, dass du den ersten Satz 6 Spiele zu 3 gewonnen, den zweiten Satz 4 Spiele zu 6 verloren, und den dritten Satz 6 Spiele zu 2 gewonnen hast.

english_section_name: Understanding the Score

summary: Verstehe, was „beide“ beim Tennis bedeutet. Lerne, was „Love“ bedeutet. Lerne die Wörter „Deuce“ und „Vorteil“. Verstehe „Vorteil ein“ und „Vorteil aus“.

document: „Beide“ heißt einfach beide Spieler. Wenn du und dein Gegner beide einen Punkt gewonnen habt, so dass es 15-15 steht, sagst du dafür „15 beide“. Das gleiche gilt für Sätze. Wenn beide drei Spiele gewonnen haben, sagst du „3 Beide“ an, bevor du mit deinem Aufschlag beginnst. Nein, wir sprechen gerade weder über die romantische noch über die platonische Liebe. Im Tennis bezieht sich das Wort „Love“ auf null Punkte. Zum Beispiel:  Wenn du aufschlägst und keine Punkte gewonnen hast, dein Gegner aber zwei, würdest du „Love-30“ ansagen. Das Gleiche gilt für Spiele. Wenn du drei Spiele gewonnen hast, der Gegner jedoch keines, sagst du „3-Love“ an. Wenn das Spiel gerade angefangen hat und noch niemand einen Punkt gewonnen hat, sagst du „Love-Beide“ (was ein recht nettes Gefühl ist, um das Spiel zu beginnen). In Tennis nennt man es „Deuce“, wenn die Spieler innerhalb eines Spiels einen Gleichstand von 40 zu 40 erreicht haben. Es gibt zwei Möglichkeiten, einen Deuce auszuspielen – entweder gewinnt die Person, die den nächsten Punkt erspielt, oder man spielt „Vorteil“. Dies bedeutet, dass ein Spieler den Deuce Punkt und den darauf folgenden Punkt gewinnen muss. Wenn der aufschlagende Spieler den Deuce Punkt gewinnt, ist der Stand „Vorteil-ein“ (was bedeutet, dass der Aufschlagende den Vorteil hat). Wenn der andere Spieler den Deuce Punkt gewinnt, heißt der Stand „Vorteil-aus“. Wenn ein Spieler den Deuce-Punkt, aber nicht den Vorteil gewinnt, steht der Stand wieder bei Deuce. Wenn du zum Beispiel aufschlägst, und beide vier Punkte gewonnen haben (was 40-40 oder Deuce ergibt), und du zum Beispiel den Deuce-Punkt gewonnen hast, wodurch es „Vorteil-ein“ steht, gewinnst du das Spiel, wenn du den nächsten Punkt gewonnen hast. Wenn du den nächsten Punkt verlierst, steht es wieder auf Deuce, und dein Gegner hat die Chance, dich zu schlagen und ein „Vorteil-aus“ zu erspielen. Wenn dein Gegner den „Vorteil-aus“ verliert, geht es wieder zurück zu Deuce, etc.

english_section_name: Understanding the Terminology