summary: Überlege, was du am meisten schätzt. Finde eine Karriere, die dich herausfordert. Erwäge, ein spirituelles Leben zu führen. Finde ein Gefühl der Gemeinschaft.

document: Jeder hat Dinge, die ihm im Leben wichtig sind, aber was schätzt du letztendlich mehr alles andere? Denke nicht an physische, greifbare Dinge. Konzentriere dich stattdessen auf das, was du in deinem Leben willst, das deinem Leben ein Gefühl von Sinn und Zweck gibt. Einige häufig geschätzte Elemente eines sinnvollen Lebens sind unter anderem:  Glaube Familie Freundschaft/Verbindungen zu anderen Menschen Mitgefühl Vorzüglichkeit Großzügigkeit/anderen dienen Persönliches Wachstum kann deinem Leben viel Sinn und Zweck geben. Eine der besten und erfüllendsten Möglichkeiten ist die Suche nach einer Karriere, die dich herausfordert, als Person zu wachsen und dich weiterzuentwickeln.  Finde heraus, was deine Leidenschaft ist. Du könntest damit beginnen, indem du nach deinen Werten suchst. Schätzt du Mitgefühl und Großzügigkeit? Vielleicht ist ein Beruf, in dem du anderen Menschen hilfst, deine persönliche Erfüllung. Bewege dich aus deiner Komfortzone heraus. Nur weil du im Job zurechtkommst, bedeutet das nicht, dass du deshalb wirklich zufrieden und erfüllt bist. Finde Wege, um deiner Leidenschaft durch ehrenamtliche Arbeit zu frönen. Wenn dir das gefällt, sieh, ob es eine Möglichkeit gibt, diese Arbeit professionell und hauptberuflich zu machen. Eine erfüllte Karriere wird deinem Leben höchstwahrscheinlich mehr Sinn und Erfüllung geben als viel Geld. Du brauchst natürlich finanzielle Sicherheit. Aber es ist wichtiger, seinem Leben einen Sinn zu geben, als bedeutungslosen Reichtum zu erwerben. Spiritualität kann für manche Menschen ein religiöses Leben bedeuten, aber Spiritualität erfordert keine organisierte Religion. Es ist durchaus möglich, ein spirituelles Leben zu führen, ohne jemals religiös zu sein, obwohl einige Menschen ihre Religion als sehr erfüllend empfinden.  Übe jeden Tag Selbstreflexion. Lerne, für deine Gedanken, Worte und Taten Kontrolle und Verantwortung zu übernehmen. Finde Wege, um dein Mitgefühl für andere zu verstärken. Arbeite daran, anderen in Not zu helfen, unabhängig von den Umständen. Versuche, Hoffnung und eine positive Einstellung zu bewahren, auch in stressigen oder tragischen Situationen.  Genieße die Natur. Sie kann sehr beruhigend sein. Viele Menschen stellen fest, dass der Aufenthalt in der Natur ihnen ein Gefühl von geistigem Glück gibt. Unternimm Spaziergänge im Wald und betrachte die Landschaft, wenn du im Freien bist. Du kannst der Natur auch näher sein, indem du einen Garten anlegst oder blühende Pflanzen in Haus oder Garten anbaust. Die Zugehörigkeit zu einer bestimmten Gemeinschaft ist ein wichtiger Bestandteil der psychischen Gesundheit. Das kann auch dazu beitragen, deinem Leben Sinn und Zweck zu geben. Selbst introvertierte Individuen finden oft heraus, dass es erfüllend und angenehm ist, Teil einer größeren Gemeinschaft zu sein.  Finde Gruppen, mit denen du eine Leidenschaft teilst. Versuche, mit Gleichgesinnten für eine gemeinsame Sache ehrenamtlich zu arbeiten. Tritt einem Buchclub bei. So kannst du mit Menschen interagieren, die deine Interessen teilen und kannst gleichzeitig über Kunst eine Bindung zu ihnen herstellen.

english_section_name: Finding Purpose in Your Life

summary: Reduziere negative Selbstgespräche. Übe dich in positivem Denken. Übe Achtsamkeit. Achte auf eine gesunde Ernährung. Manage Stress in deinem Leben. Kultiviere einen gesunden Lebensstil.

document: Jeder führt irgendwann einmal ein negatives Selbstgespräch. Während einige Leute es motivierend finden können, zeigen Studien, dass es tatsächlich zu Stress, Depressionen und schlechten Bewältigungsfähigkeiten beiträgt. Zu lernen, wie man negative Selbstgespräche erkennt, kann einem helfen, sich selbst dabei zu ertappen, wenn man schlecht über sich selbst denkt. Das kann es einfacher machen, sich dann bewusst für eine positivere Denkweise einzusetzen. Formen des negativen Selbstgesprächs sind u.a.:  Filtern - dieses Verhaltensproblem beinhaltet das Ignorieren oder "Herausfiltern" aller positiven Aspekte des Lebens oder einer bestimmten Situation und konzentriert sich stattdessen nur auf die negativen Aspekte. Ein Beispiel könnte sein, alles zu übersehen, was du auf professioneller Ebene erreicht hast, und sich stattdessen auf das eine Problem zu konzentrieren, das du nicht erfolgreich lösen konntest. Personalisieren - das bedeutet, dass du dir für alles, was passiert, die Schuld gibst. Es kann auch beinhalten, jede situative Kritik als etwas zu interpretieren, wofür du verantwortlich bist oder sein solltest. Ein Beispiel dafür könnte sein, dass du hörst, dass deine Freunde es nicht zu einer Party schaffen und du davon ausgehst, dass sie ihre Pläne geändert haben, um dich nicht zu sehen. Katastrophen ausmalen - das bedeutet, sich automatisch auf das schlimmste Szenario vorzubereiten oder es zu erwarten. Ein Beispiel dafür könnte sein, dass der Rest des Tages wegen eines kleinen Rückschlags zu Beginn des Tages schief läuft. Polarisieren - das bedeutet, Dinge, Menschen und Situationen als entweder nur gut oder nur schlecht zu sehen. Ein Beispiel könnte sein, dass du automatisch ein schlechter Mitarbeiter bist, nur weil du einen arbeitsfreien Tag hattest. Positiv zu denken bedeutet nicht, dass man die schlechten oder unangenehmen Dinge im Leben ignoriert. Es bedeutet einfach, dass du jede Situation im Leben, ob gut oder schlecht, mit einer positiven Einstellung und einer produktiven Denkweise angehst. Du kannst jeden Tag daran arbeiten, ein wenig positiv zu denken. Um das zu tun, probiere Folgendes:  Identifiziere Dinge, über die du negativ denkst, und erkenne warum. Bewerte deine Gedanken und Gefühle den ganzen Tag über. Suche Humor in Alltagssituationen und erlaube es dir, zu lächeln oder zu lachen, auch wenn du verärgert bist. Führe einen gesunden Lebensstil. Verbringe Zeit mit positiven Menschen (und meide negative Menschen so weit wie möglich). Sei sanft zu dir selbst - eine gute Regel für dich selbst ist: Denke keine Dinge über dich, die du nicht zu einer anderen Person sagen würdest.  Versuche, die positiven Aspekte negativer Situationen zu finden. Stelle dir eine positivere Zukunft für dich selbst vor und bestimme, was du tun musst, um diese Vision Wirklichkeit werden zu lassen. Achtsamkeit bedeutet, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wo du bist, was du tust und was du im gegenwärtigen Moment fühlst. Das Üben von Achtsamkeit kann Stress abbauen, Angst und Depressionen bewältigen und die Stimmung verbessern.  Konzentriere dich auf deine Atmung. Werde dir bewusst, wie sich jeder Atemzug durch deine Nasenlöcher anfühlt, wie sich dein Bauch hebt und senkt und wie sich deine Beine und Füße auf dem Stuhl oder Boden anfühlen. Versuche, deine Sinne in allem, was du tust, zu aktivieren. Wenn du isst, schau dir dein Essen für einen Moment an und rieche es. Du könntest es auch mit den Händen berühren, um das taktile Gefühl der Nahrung zu erleben. Versuche vorherzusehen, wie es schmecken wird, und kaue langsam, um das Erlebnis zu genießen. Was du isst, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie du dich fühlst. Es reicht nicht, schlechte Lebensmittel zu vermeiden. Du solltest auch Vitamine und Nährstoffe aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen aufnehmen und Über- oder Unterernährung vermeiden.  Die meisten Erwachsenen brauchen 1,5 – 2 Tassen Obst oder 100% Fruchtsaft pro Tag.  Erwachsene sollten zwischen 2,5 und drei Tassen frisches Gemüse pro Tag essen.  Wähle Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide. Erwachsene sollten täglich 170 -  230 g Vollkorn essen, je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.  Iss jeden Tag eine Vielzahl an Proteinen. Erwachsene benötigen typischerweise zwischen 140 – 170 g mageres Protein, einschließlich Meeresfrüchte, Geflügel/Eier, Tofu, Bohnen, Nüsse und Samen.  Wähle fettarme oder fettfreie Milchprodukte, einschließlich Milch, Joghurt, Käse oder Sojamilch. Erwachsene benötigen in der Regel drei Tassen Milchprodukte pro Tag.  Trinke jeden Tag genug Wasser. Allgemeine Richtlinien für das Leben in einem gemäßigten Klima legen nahe, dass Männer täglich drei Liter Wasser trinken sollten, während Frauen 2,2 Liter trinken sollten. Wenn du jedoch in einer heißen Umgebung lebst oder wenn du einen sehr aktiven Lebensstil führst (besonders wenn du regelmäßig Sport treibst),  dann solltest du mehr Wasser trinken, um den Wasserverlust durch Schwitzen zu ersetzen. Du kannst Stresssituationen nicht immer vermeiden, aber du kannst Wege finden, um Stress abzubauen. Du kannst Entspannungstechniken wie Meditation, Visualisierung, Tai Chi, Yoga und tiefe Atmung anwenden.  Übe tiefe Atmung, indem du aus dem Zwerchfell (unter dem Brustkorb) ein- und ausatmest, anstatt flache Atemzüge aus der Brust zu machen. Versuche, ein Muster der tiefen Atmung zu entwickeln, z.B. beim langsamen Einatmen bis fünf zu zählen, den Atem fünf Sekunden lang anzuhalten und fünf Sekunden lang langsam auszuatmen.  Übe Meditation, indem du dich in eine bequeme Position setzt, weg von allem, was dich ablenken könnte. Atme tief ein und aus und versuche, dich nur auf deinen Atem zu konzentrieren. Lass dazu alle Gedanken los, die durch deinen Geist wandern, ohne sie zu beurteilen oder sich mit ihnen zu beschäftigen.  Benutze Visualisierung, um deinen Geist zu beruhigen und dich in eine bessere Stimmung zu versetzen. Kombiniere tiefe Atmung mit einem imaginären Bild von etwas Beruhigendem, wie z.B. einem entspannenden Ort oder einer Situation. Neben einer gesunden Ernährung ist es wichtig, einen gesunden und aktiven Lebensstil zu führen. Wie gut du deinen Körper in den ersten und mittleren Jahren pflegst, kann einen großen Einfluss auf deine Gesundheit im späteren Leben haben.  Trainiere regelmäßig. Experten empfehlen, mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger aerober Aktivität oder mindestens 75 Minuten pro Woche mit anstrengender aerober Aktivität zu verbringen. Versuche, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining (wie Gewichtheben oder Gewichtswiderstandstraining zu machen), um ausgewogen Sport zu treiben.  Rauche nicht oder höre damit auf, wenn du es tust. Du kannst Raucherentwöhnungsprodukte wie Nikotinkaugummi oder Pflaster verwenden. Es könnte auch hilfreich sein, dich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen oder dir von Freunden/Familie Unterstützung zu holen.  Praktiziere Safer Sex, indem du immer Kondome benutzt und monogame, exklusive Beziehungen eingehst.

english_section_name: Living a Healthier Life

summary: Übe Dankbarkeit. Erkenne und nutze konstruktives Feedback. Vergib dir selbst und anderen. Kultiviere Mitgefühl.

document: Jeder hat im Leben unzählige Dinge, für die man dankbar sein muss, was man aber im Chaos des Alltagslebens oft leicht vergisst. Mehr Dankbarkeit in jeder Situation und unter allen Umständen im Leben kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Sie kann auch dazu beitragen, einen größeren Sinn im Leben zu finden.  Schreibe einen Brief an jemanden, den du schätzt (einen Elternteil, einen Freund, deinen Lebensgefährten etc.) Lass diese Person wissen, warum du sie schätzt. Danke dieser Person für alles, was sie für dich getan hat, und lass sie wissen, dass du ihre Freundschaft schätzt. Führe ein Tagebuch über die Dinge, für die du dankbar bist. Du kannst natürlich über die großen Dinge im Leben schreiben. Aber du kannst dein Tagebuch auch jeden Tag bei dir haben, um über die kleinen Dinge zu schreiben. Vielleicht brauchtest du gerade den heißen Latte, der perfekt in deinem Lieblingscafé zubereitet wurde, um dich an einem grauen, regnerischen Tag besser zu fühlen. Oft sind es die kleinen Dinge, die einen enormen Einfluss auf den Alltag haben können. Nimm dir Zeit, um an angenehmen Orten und Dingen zu verweilen, die dir begegnen. Halte inne bei dem, was du tust, um den Sonnenuntergang zu beobachten. Oder gehe langsamer durch den Park, um die Farben der Blätter um dich herum zu genießen. Teile gute Nachrichten und freudige Anlässe mit anderen in deinem Leben. Studien haben gezeigt, dass das Teilen von guten Nachrichten mit jemandem, der dir wichtig ist, tatsächlich deine Freude erhöhen kann. Es ermöglicht deinem Freund zudem, mit dir einen Moment des Glücks zu teilen. Es ist manchmal schwer zu hören, was andere von deiner Leistung halten. Konstruktives Feedback kann dir jedoch helfen, deine Fähigkeiten weiterzuentwickeln und auf ein glücklicheres Leben hinzuarbeiten.  Denke daran, dass Kritik konstruktiv oder nicht konstruktiv sein kann. Wenn dir z.B. nach einer Präsentation jemand sagt, dass du eine Menge Fehler gemacht hast und dass es wirklich langweilig war, dann ist das nicht konstruktiv. Diese Aussage ist gemein und bietet keine Möglichkeit, deine nächste Präsentation zu verbessern. Aber wenn eine Klassenkameradin dir sagt, dass ihr deine Präsentation wirklich gefallen hat, sie aber manchmal Schwierigkeiten hatte, zu folgen, weil du ziemlich schnell gesprochen hast, dann ist das konstruktives Feedback. Du hast ein Kompliment erhalten und kannst diese Informationen nutzen, um deine nächste Präsentation zu verbessern. Wenn du Feedback bekommst, das dich verärgert, nimm dir etwas Zeit, bevor du etwas deshalb unternimmst oder sagst. Gehe spazieren, rufe einen Freund an oder mache etwas anderes, um dich abzulenken. Warte, bis du dich weniger emotional fühlst, um über Möglichkeiten nachzudenken, wie du das Feedback nutzen kannst, um dich zu verbessern. Vergebung ist eines der schwierigsten Dinge, die man jemandem anbieten kann, der einen verletzt hat. Es kann noch schwieriger sein, sich selbst zu vergeben, wenn man etwas Ärgerliches getan hat. Anhaltende Wut, Ressentiments oder sogar Schuld können jedoch unglaublich schädlich für dein Selbstwertgefühl, deine geistige Gesundheit, dein Wohlbefinden und die Beziehungen in deinem Leben sein.  Wir alle machen Fehler und oft lernen wir daraus. So werden wir zu stärkeren, fürsorglicheren Individuen. Vergebung bedeutet nicht, dass man das Fehlverhalten anderer unbedingt vergessen muss. Es bedeutet auch nicht, dass du dich von anderen schlecht behandeln lassen musst. Es heißt nur zu erkennen, dass jemand (einschließlich dir selbst) einen Fehler gemacht hat und zu hoffen, dass man aus diesem Fehler gelernt hat. Nur so kann man Wut und Ressentiments loslassen. Es ist oft leicht, anderen für ihre Fehler zu vergeben, aber schwer, sich selbst zu vergeben. Sei nicht strenger mit dir als mit anderen. Akzeptiere dich selbst als jemanden, der sein Bestes gibt, und versuche, aus all deinen Fehlern etwas zu lernen. Ein Leben voller Mitgefühl wird dir helfen, ein besserer Freund, eine fürsorglichere Person und ein insgesamt glücklicheres Individuum zu sein. In der Tat zeigen Studien, dass echtes Mitgefühl und wahre Liebe dir auch einen besseren Einblick in das Leben und Denken anderer Menschen geben kann.  Sieh dich selbst in anderen, und versuchte, andere in dir selbst zu sehen. Deine Erfahrungen unterscheiden sich letztendlich nicht so sehr von den Erfahrungen anderer, und jeder wünscht sich Glück, Gesundheit und Zuneigung. Biete allen um dich herum echte Wärme, Humor und Freundlichkeit. Versuche, andere anzulächeln. Das kann der kleine Schub sein, den jemand brauchte, um einen schwierigen Moment zu überstehen. Jeder muss Hürden überwinden. Wir lernen jeden Tag durch das Leben, daher ist es natürlich, dass jeder gelegentlich Fehler macht. Praktiziere echte Dankbarkeit gegenüber anderen. Das geht über die Dankbarkeit hinaus, wenn jemand nett zu dir ist. Lerne die Geduld, Liebe und Bemühungen aller in deinem Leben zu schätzen, auch derjenigen, die mit dir oder für dich arbeiten.

english_section_name: Being a More Loving Person

summary: Stelle dich den Herausforderungen. Akzeptiere, was du hast, nicht, was du willst. Versuche, Probleme als Chancen zu sehen.

document: Es mag einfacher scheinen, den Herausforderungen im Leben aus dem Weg zu gehen, als sie direkt anzugehen. Das würde aber nur zu mehr Problemen in der Zukunft führen. Das kann wiederum dafür sorgen, dass du das Gefühl hast, keine Kontrolle über dein Leben zu haben. Die beste Art, mit Herausforderungen und Anstrengungen in deinem Leben umzugehen, ist, sie anzuerkennen und sich ihnen zu stellen.  Gehe deinen Problemen nicht aus dem Weg. Sprich sie an, sobald sie entstehen. Erkenne an, dass ein bestimmtes Problem deine Aufmerksamkeit erfordert. Denke an die Zeiten, in denen du in der Vergangenheit mit deinen Problemen konfrontiert wurdest. Danach hattest du zweifellos mehr Ahnung, was den Sinn im Leben angeht, und mehr Selbstvertrauen. Erinnere dich daran, wenn du dich neuen und größeren Problemen stellst, und lass dich von dieser Tatsache ermutigen. Eine der besten Möglichkeiten, sich mit den Bedingungen des Lebens zufrieden zu geben (egal wie herausfordernd), ist, deine Situation so zu akzeptieren, wie sie ist. Obwohl du dir vielleicht wünschst, dass die Dinge einfacher wären (du z.B. mehr Geld, einen sichereren Job oder sogar eine bessere Gesundheit hättest), wird das Leben in der Gegenwart nicht einfacher, wenn du etwas haben willst, das du nicht hast.  Denke daran, dass du ohne die harten Zeiten die guten Zeiten nicht so schätzen würdest. Wenn du dein Leben so akzeptierst, wie es im Moment ist, dann kannst du alles schätzen, was du hast. Sei dankbar für die Menschen in deinem Leben, egal wie schwierig die Umstände im Moment auch sein mögen. Erkenne an, dass jeder Mensch ähnliche Kämpfe in der einen oder anderen Form zu bestreiten hat. Kein Leben ist ohne Schwierigkeiten, aber durch Ausdauer und Achtsamkeit wird das Leben schön und sinnvoll. Es ist nicht immer einfach, den Silberstreif am Horizont in unglücklichen oder herausfordernden Situationen zu sehen. Aber die Realität  ist, dass Anstrengung oft zu neuen Erkenntnissen zu sich selbst, zu einer neuen Lebensperspektive und sogar zu einem erneuerten Sinn im Leben führt.  Es wird nicht einfach sein, deine Probleme als Chance für Wachstum zu sehen. Aber mit Achtsamkeit und viel Übung wirst du schnell sehen, dass du tatsächlich wächst und dich weiterentwickelst, wenn du eine Herausforderungen meisterst. Erkenne und erinnere dich immer daran, dass das Leben voller Bedeutung ist. Nur weil du eine schwere Zeit durchmachst (z.B. arbeitslos bist oder einen geliebten Menschen verlierst), oder sogar unter körperlichen/medizinischen Beschwerden leidest (z.B. einer chronischen Krankheit oder dem Verlust eines Körperteils), bedeutet das nicht, dass dein Leben keine Bedeutung hat. Versuche, die Probleme in deinem Leben zu nutzen, um dich zu motivieren. Vielleicht kann das Leben mit einer Krankheit dir die Möglichkeit geben, gemeinsam mit anderen das Bewusstsein für diese Krankheit zu schärfen oder dich sogar auf die Suche nach einer Heilung zu machen. Du solltest wissen, dass du als Person auch wächst und mehr Selbstvertrauen entwickelt hast, wenn du ein Problem nicht lösen konntest. Denn du hast dich deinen Problemen gestellt und versucht, aus ihnen zu lernen.

english_section_name: Dealing with Challenges in Life


summary: Erkenne, dass negative Gefühle normal sind. Lasse deine Gefühle heraus. Reflektiere über die Freundschaft. Gib dir Zeit zum Eingewöhnen. Bleibe beschäftigt. Gehe wenn nötig zum Therapeuten.

document: Wenn dein Freund umzieht, solltest du erkennen, dass negative Gefühle normal sind. Du solltest nicht davon ausgehen, dass du dich schnell von diesem Einschnitt erholst. Es ist okay, dir zu erlauben, das zu fühlen, was du fühlst, sei es gut oder schlecht.  Es ist normal, sich traurig zu fühlen, wenn ein Freund weg ist, vor allem wenn ihr besonders eng miteinander wart. Auch wenn ihr weiterhin in Kontakt bleibt, kannst du nach einem langen Tag nicht mehr einfach zum Haus deines Freunds rübergehen. Es ist normal, während dieses Wechsels enttäuscht und frustriert zu sein. Vielleicht verspürst du auch ein wenig Ängstlichkeit. Dein Freund wird an seinem neuen Ort neue Leute kennenlernen. Vielleicht machst du dir Sorgen, dass du einfach ersetzt oder vergessen wirst. Solche Befürchtungen sind ebenfalls ganz normal. Wenn dein Freund aus positiven Gründen weggezogen ist, z.B. wegen eines neuen Jobs oder eines tollen Colleges, fühlst du dich vielleicht schuldig, wenn du traurig bist. Du denkst vielleicht, dass du glücklich für deinen Freund und sein tolles neues Leben sein solltest. Es ist allerdings okay, traurig zu sein. Jeder Wechsel führt zu gemischten Gefühlen. Du kannst für deinen Freund glücklich, aber dennoch traurig sein, weil du ihn vermissen wirst. Deine Gefühle während eines schweren Übergangs in dich hineinzufressen ist eine schlechte Idee. Du musst deine Gefühle ausdrücken können, um sie aufzuarbeiten. Wie wir bereits erwähnt haben, kannst du mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied sprechen. Du kannst deine Gefühle auch schriftlich ausdrücken. Ein paar Mal die Woche über deine Emotionen Tagebuch zu führen kann dir helfen, den Übergang zu verarbeiten. Nimm dir ein wenig Zeit, um nach dem Umzug deines Freunds zu reflektieren. Ein Umzug kann ein seltsames Gefühl erzeugen. Die Freundschaft ist nicht beendet, hat sich aber drastisch verändert. Die Dinge sind ab jetzt nicht mehr die gleichen. Nimm dir ein wenig Zeit, um über die Freundschaft nachzudenken, als ihr noch am gleichen Ort gewohnt habt. Versuche, das Positive und das Negative zu sehen. Du wirst es bedauern, wenn ein Freund wegzieht. Wahrscheinlich gibt es viel, zu dem ihr beide z.B. nie die Gelegenheit bekommen habt, es gemeinsam zu tun. Du solltest jedoch auch dankbar für die Zeit sein, die ihr zusammen hattet. Manchmal braucht dies einfach Zeit. Wenn ein guter Freund wegzieht, fühlst du dich in seiner Abwesenheit wahrscheinlich komisch. Vielleicht bist du dir z.B. nicht sicher, was du an Wochenenden mit dir anfangen sollst, oder du fühlst dich verloren, wenn du nicht weißt, bei wem du nach einem stressigen Tag vorbeischauen sollst. All dies ist normal. Versuche nicht, dich schneller dazu zu zwingen, dich glücklich zu fühlen, als normal ist. Gib dir die nötige Zeit, um dich an die Abwesenheit eines Freunds zu gewöhnen. Es kann eine Weile dauern, um sich an die Abwesenheit eines guten Freunds zu gewöhnen. Finde Möglichkeiten, um dich in der Abwesenheit deines Freunds beschäftigt zu halten. Verbringe Zeit mit anderen Freunden oder Familienmitgliedern. Suche neue Hobbys oder Aktivitäten, die deine Zeit beanspruchen.   Wenn es einen bestimmten Wochentag gab, den du üblicherweise mit deinem Freund verbracht hast, finde Möglichkeiten, deine Zeit an diesem Tag zu füllen. Vielleicht hast du z.B. immer freitags abends mit deiner Freundin zu Abend gegessen. Mache regelmäßige Pläne mit einer anderen Freundin an diesem Abend oder tritt einem Club bei, der sich freitags abends trifft. Wende dich an deine anderen Freunde. Während du deinen Freund, der weggezogen ist, vielleicht vermisst, solltest du daran arbeiten, die Beziehungen zu deinen anderen Freunden, die noch in deiner Nähe leben, zu stärken. Diese Freunde vermissen wahrscheinlich den weggezogenen Freund ebenso und werden es begrüßen, wenn du dich mit ihnen treffen möchtest. Finde neue Hobbys. Wenn du dir nicht sicher bist, was du in der Abwesenheit deines Freunds machen sollst, kann es helfen, neue Möglichkeiten zu finden, deine Zeit zu verbringen. Erforsche deine Interessen. Wenn du dich z.B. schon immer für's Kochen interessiert hast, melde dich zu einem Kochkurs an. Es ist normal, traurig zu sein, wenn ein Freund wegzieht. Bestimmte mentale Erkrankungen wie eine klinische Depression können es jedoch erschweren, sich auf Veränderungen einzustellen. Wenn bei dir bereits eine mentale Erkrankung festgestellt wurde oder du annimmst, dass du mit etwas wie einer Depression zu tun hast, suche die Hilfe eines Therapeuten. Du kannst einen Therapeuten finden, indem du deinen normalen Arzt um eine Empfehlung bittest. Du kannst ihn auch über deine Versicherung finden. Wenn du am College studierst, bist du vielleicht zu einer kostenlosen Beratung an deinem College oder deiner Universität berechtigt.

english_section_name: Coping with Your Friend's Absence

summary: Sei unterstützend in Bezug auf den Umzug. Erschaffe bleibende Erinnerungen. Suche Unterstützung von anderen. Erwäge, eine Abschiedsparty zu veranstalten. Erwäge, deinem Freund ein Abschiedsgeschenk zu machen.

document: Auch wenn es schwierig ist, bemühe dich, den Umzug deines Freunds zu unterstützen. So schwer der Umzug für dich ist, der Stress ist für deinen Freund wahrscheinlich schlimmer. Er oder sie muss mit dem Stress von Packen und Planen klarkommen, ganz zu schweigen vom Stress, den es bedeutet, wenn man in eine neue Gemeinde zieht. Du möchtest sicherstellen, dass du deinen Freund unterstützt, bis er wegzieht. Dies kann dir helfen, die Dinge auf gute Weise zu beenden.  Höre zu, wenn dein Freund reden will. Er fühlt sich wegen des Umzugs vielleicht gestresst, traurig oder anderweitig durcheinander. Sei ein guter Freund und biete ihm dein Ohr an. Lasse deinen Freund seinen Frust bei dir abladen. Während es okay ist, deinem Freund zu sagen, dass du ihn vermissen wirst, vermeide es, ihn weiter zu stressen. Selbst wenn du traurig darüber bist, dass dein Freund wegzieht, versuche aufrichtiges Glück für ihn auszudrücken. Wünsche ihm viel Glück bei seinem großen Umzug. Klicke bei Facebook bei allem auf "Like", was er über den Umzug postet. Versuche, deinem Freund zu helfen, aufgeregt zu werden. Schlage neue Dinge nach, die dein Freund in seiner neuen Umgebung tun kann. Erinnerungen sind wichtig, um dir zu helfen, mit dem Umzug eines Freunds klarzukommen. Vielleicht bist du weniger traurig darüber, dass dein Freund geht, wenn du greifbare Erinnerungen zur Hand hast. Nimm Bilder, Videos und Sprachaufzeichnungen von dir und deinem Freund auf. Dies kann euch helfen, euch zu verabschieden. Du fühlst dich weniger traurig wegen der Abwesenheit deines Freunds, wenn du weißt, dass du etwas hast, mit dem du dich an ihn erinnern kannst. Wie schon erwähnt ist dein Freund wahrscheinlich wegen seines Umzugs überwältigt. Du möchtest deine Traurigkeit nicht auf deinen Freund abladen. Suche Unterstützung bei anderen Freunden und Familienmitgliedern. Sprich mit ihnen darüber, wie du dich in Bezug auf den Abschied von deinem Freund fühlst.  Frage jemanden, ob du mit ihm sprechen kannst, um dir über deine Gefühle über den bevorstehenden Umzug deines Freunds klar zu kommen. Frage ihn, ob er dir einfach ein bisschen zuhören kann, und lasse ihn dann wissen, wie du dich fühlst. Wähle jemanden, der mitfühlend ist, z.B. einen älteren Verwandten oder einen engen gemeinsamen Freund. Wähle jemanden, der dir schon einmal zugehört hat, als du schwierige Zeiten durchgemacht hast. Eine Abschiedsparty kann eine tolle Möglichkeit sein, das Ende einer Ära zu markieren. Frage eure gemeinsamen Freunde, ob sie kommen würden, um den Freund, der umzieht, zu verabschieden. Dies gibt deinem Freund die Chance, noch ein letztes Mal mit allen zu sprechen.  Erwäge, ein paar Party-Events zu planen, die beim Abschied helfen. Ihr könntet z.B. alle eine kurze Abschiedsrede halten. Ihr könntet auch eine Abschiedskarte für euren Freund unterschreiben. Erwarte nicht, dass eine Abschiedsparty nur aus Spaß und Spielen besteht. Du solltest davon ausgehen, dass es auch Tränen und Traurigkeit gibt. Das ist normal. Versuche nicht, deinen Freund oder deine Gäste dazu zu zwingen, nur glückliche Gefühle zu haben. Dies kann euch beiden beim Abschied helfen. Dein Freund hat etwas, mit dem er sich an dich erinnern kann, und du bekommst das Gefühl, dass du die Chance hast, dich offiziell zu verabschieden.  Du musst nicht viel Geld für ein Abschiedsgeschenk ausgeben. Es kann etwas Sentimentales sein, das eure Beziehung widerspiegelt. Wenn du und dein Freund z.B. gerne in ein bestimmtes Café gegangen seid, kaufe ihm einen günstigen Becher aus diesem Café. Du kannst auch ein kreatives Geschenk für deinen Freund machen. Schreibe ihm ein Gedicht in Gedenken an eure Freundschaft. Erstelle eine Collage mit Fotos von euch beiden.

english_section_name: Saying Goodbye

summary: Schicke deinem Freund häufig E-Mails oder Textnachrichten. Rufe deinen Freund an oder versuche es mit einem Videoanruf. Bleibt über Social Media in Kontakt. Akzeptiere, dass der Kontakt mit der Zeit weniger wird. Trefft euch, wenn ihr könnt.

document: Während dein Freund umgezogen ist, sei dankbar für die moderne Technologie. Es ist einfacher denn je, per E-Mail und Textnachrichten in Kontakt zu bleiben. Bei beiden werden die Nachrichten augenblicklich verschickt. Versuche, per E-Mail eine regelmäßige Korrespondenz aufrecht zu erhalten. Schicke deinem Freund alle paar Wochen eine E-Mail und halte ihn auf dem Laufenden, wie es dir geht und was du machst. Du kannst ihm auch jeden Tag schreiben und nur kleine Beobachtungen machen und ihn fragen, wie es ihm geht. Beliebige, lange Gespräche müssen nicht aufhören, nur weil dein Freund weggezogen ist. Selbst wenn dein Freund tausende Kilometer weg ist, könnt ihr regelmäßig telefonieren oder videochatten. Versuche, regelmäßige Sessions über Skype, Facetime oder Google Hangout einzuplanen. Du kannst deinen Freund einfach am Telefon anrufen. Vereinbart z.B., dass ihr jeden zweiten Dienstag videochattet. Die sozialen Medien machen es sehr einfach, mit Freunden, die umgezogen sind, in Kontakt zu bleiben. Nutze den Vorteil von Dingen wie Facebook, Snapchat, Instagram und Twitter. Du kannst so Updates über die täglichen Aktivitäten deines Freunds bekommen, was dir das Gefühl gibt, dass die Entfernung nicht unüberbrückbar ist. Ihr könnt auch über Dinge wie Facebook und eure Smartphones Spiele spielen. Einfache Spiele und Spiele wie Words With Friends können dir das Gefühl geben, als wäre dein Freund direkt hier und ihr würdet Zeit miteinander verbringen. Während es einfach ist, mit einem Freund über lange Entfernungen in Kontakt zu bleiben, werdet ihr wahrscheinlich dennoch weniger kommunizieren als ihr es getan habt, als ihr noch am gleichen Ort gewohnt habt. Zuerst telefoniert ihr vielleicht ständig und schickt euch Textnachrichten, da ihr euch sehr vermisst. Wenn ihr beide euch jedoch daran gewöhnt und neue Leute kennenlernt, wird die Kommunikation vielleicht weniger häufig. Dies ist nicht unbedingt etwas Schlechtes und muss nicht bedeuten, dass ihr beide euch auseinander entwickelt. Viele Leute haben Freunde in großer Entfernung, denen sie sich sehr nahe fühlen, selbst wenn sie nur gelegentlich kommunizieren. Vielleicht stellst du fest, dass du das Gefühl hast, als wäre keine Zeit vergangen, wenn du mit deinem Freund sprichst, selbst wenn es Monate sind. Selbst wenn dein Freund weggezogen ist, könnt ihr euch vielleicht dennoch bei Gelegenheit sehen. Versucht euch einmal im Jahr oder alle zwei Jahre zu sehen. Wenn dein Freund noch Verwandte hat, die in deiner Gegend wohnen, ist er vielleicht über die Feiertage hier. Während Besuche etwas selten sein können, wirst du feststellen, dass du die Anwesenheit deines Freunds mehr zu schätzen weißt, wenn ihr beide euch nur einmal im Jahr seht.

english_section_name: Staying in Touch


summary: Dusche oder bade jeden Tag. Reinige dein Haar mit Shampoo und Spülung. Wasche dir zweimal täglich das Gesicht. Trage saubere Kleidung. Wasche dir häufig die Hände. Habe kleine Produkte bei dir. Achte besonders auf Hygiene, wenn du krank bist.

document: Bakterien ernähren sich von Schweiß und Hautzellen, die sich über Tag auf dem Körper ansammeln. So entsteht Körpergeruch. Dusche oder bade jeden Tag und verwende eine milde Seife, um den Schmutz des Tages abzuwaschen. Wasche und trockne besonders gründlich Füße, Hände, Achselhöhlen und Po.  Zusätzlich solltest du baden oder duschen, wenn du Sport getrieben oder geschwitzt hast, um deine Haut sauber zu halten.  Es ist egal, ob du abends oder morgens duschst – das hängt davon ab, wann du es lieber tust. Reinige deinen Intimbereich nicht mit Seife, sonst könntest du das natürliche, chemische Gleichgewicht dort stören. Reinige die Stellen um die Innenseite der Oberschenkel und um die Vagina mit einer milden Seife. Wasche aber die innere und äußere Vagina nur mit warmem Wasser, denn deine Vagina reinigt sich gut selbst (indem sie klaren Ausfluss absondert). Deo und Parfüm ersetzen tägliches Baden oder Duschen nicht. Wasche dein Haar zwei- bis dreimal pro Woche. Wenn du es zu oft wäschst, dann entfernst du natürliche Öle, was dein Haar austrocknen kann. Wähle Shampoo und Spülung, die zu dir passen – je nachdem, ob du trockenes, fettiges, krauses, glattes oder lockiges Haar hast. Es gibt viele Produkte, die du ausprobieren kannst.  Feuchte das Haar mit warmem Wasser an. Gib eine Euromünzen große Menge Shampoo in die Hand. Massiere das Shampoo (nicht zu fest) auf den Kopf und in die Haarspitzen. Wasche es dann aus und trage die Spülung auf, wobei du bei trockenem Haar mehr und bei fettigem weniger verwenden solltest. Lass sie ein paar Minuten einwirken, während du deinen Körper wäschst und spüle sie dann gut aus. Wenn deine Haare am Kopf nach einem oder zwei Tagen fettig werden, wasche deine Haare täglich oder jeden zweiten Tag mit einem milden Shampoo. Verwende nur an den Spitzen eine Spülung, nicht am Kopf. Verwende „nicht fettende“ oder „ölfreie“ Stylingprodukte. Verwende warmes Wasser und ein sanftes, nicht abschleifendes Reinigungsmittel, um dein Gesicht morgens und vor dem Zubettgehen zu waschen. Massiere das Mittel sanft und nur mit den Fingerspitzen ein. Ein Waschlappen oder Schwamm könnte deine Haut reizen. Schrubbe deine Haut nicht zu stark und spüle mit warmem Wasser nach. Tupfe deine Haut mit einem sauberen Handtuch trocken (nicht rubbeln!).  Vermeide Produkte, die deine Haut peelen oder die Alkohol enthalten. Verwende keine normale Seife. Solche Produkte wären zu aggressiv fürs Gesicht. Wenn deine Haut schuppig bzw. trocken ist oder juckt, trage einen Klecks Feuchtigkeitspflege auf. Ist deine Haut oft gereizt oder wird schnell fettig, dann solltest du Produkte für empfindliche Haut verwenden. Wasche dir auch das Gesicht, wenn du Sport getrieben oder stark geschwitzt hast. Du musst deine Sachen nicht unbedingt nach jedem Tragen waschen. Sie sollten aber flecken-, knitter- und geruchsfrei sein. Wenn du deine Kleidung schmutzig gemacht oder vollgeschwitzt hast, dann solltest du sie vor dem nächsten Tragen auf jeden Fall waschen. Trage jeden Tag frische Unterwäsche und einen frischen BH. Beziehe dein Bett jede Woche neu oder häufiger, wenn du nachts stark schwitzt. Wechsle deinen Kissenbezug wöchentlich oder alle zwei bis drei Tage, wenn du fettige Haut hast. Du solltest dir die Hände regelmäßig waschen, aber natürlich immer, wenn du auf der Toilette warst, geniest oder gehustet, Lebensmittel oder andere Dinge berührt hast, die auch andere viel anfassen (z.B. nachdem du Bus gefahren oder Geld angefasst hast – wie viele Menschen sind damit in Kontakt gekommen!). Befeuchte deine Hände mit warmem Wasser und seife sie dann mindestens 20 Sekunden ein. Vergiss deine Handgelenke nicht und auch nicht zwischen den Fingern und unter den Nägeln. Spüle die Hände dann ab und trockne sie mit einem Papierhandtuch. Stelle das Wasser mit dem Papierhandtuch ab. Stelle dir eine Mini-Kosmetiktasche für Handtasche oder Rucksack zusammen. Lege dort für nach den Mahlzeiten Pfefferminzbonbons, Kaugummi oder eine Miniflasche Mundspülung hinein. Dazu kommen: ein kleiner Reisespiegel, Handdesinfektionsmittel, ein Deo, ein paar Papiertaschentücher und ein kleiner Kamm. Das ist wichtig, um andere zu schützen. Bedecke deinen Mund, wenn du hustest oder niest. Wasche dir häufig die Hände, besonders nach Husten oder Niesen. Wenn du dich übergibst oder Fieber hast, halte dich von anderen fern.

english_section_name: Staying Clean

summary: Behandle deine Akne. Übertreibe es nicht mit deinem Make-up. Pflege deine Nägel. Trage ein wenig Parfüm auf, aber nicht zu viel.

document: Bei Pickeln solltest du eine sanfte, nicht abschleifende und alkoholfreie Aknebehandlung verwenden. Schrubbe dein Gesicht nicht, wenn du es wäschst. Sonst entfernst du die natürlichen Hautfette und deine Haut wird trocken und schuppig, was zu noch mehr Akne führen kann. Versuche, deine Akne natürlich zu behandeln oder frage deinen Arzt, welche Produkte du benutzen kannst.  Bitte deinen Arzt, dich an einen Hautarzt zu überweisen, wenn die Akne nicht verschwindet. Es gibt Medikamente, die du nehmen kannst. Einige davon, die z.B. den Wirkstoff Isotretinoin (Osoderm®) enthalten, haben allerdings zahlreiche Nebenwirkungen.  Kratze deine Haut nie mit deinen Fingernägeln oder pule an Aknepickeln damit herum. Das könnte sonst zu Infektionen oder Narben führen. Wenn du bezüglich deiner Haut unsicher bist, dann trägst du ggf. dickes Make-up. Das kann allerdings dazu führen, dass deine Haut trocken oder fettig wird, was wiederum zu Pickeln führen kann. Trage nur eine leichte Schicht Foundation auf und nimm nur wenig Make-up für einen natürlichen, gesunden Look. Es gibt Methoden, um Akne mit Make-up abzudecken. Schneide Finger- und Fußnägel regelmäßig und sorge dafür, dass sie keine rissigen Kanten haben. Reinige die Nägel, wenn du Hände und Füße wäschst und benutze eine Nagelfeile, um Schmutz im Bedarfsfall unter den Nägeln zu entfernen. Verwende scharfe Nagelknipser oder eine kleine Nagelschere, um die Nägel gerade zu schneiden. Runde Ecken mit einer Nagelfeile vorsichtig ab. Trage auf Nägel und Nagelhaut eine Handcreme auf.  Kaue nicht an Nägeln und ziehe Nietnägel nicht ab. Das könnte sonst zu einer Infektion und einem unordentlichen Eindruck führen. Verwende stattdessen einen sauberen Nagelknipser.  Lackiere deine Nägel, wenn du magst. Du kannst aber auch nur eine Schutzschicht eines Nagelhärters oder eines Überlacks für schönen Glanz auftragen. Verwende nur Azeton freien Nagellackentferner. Wenn du ein Parfüm oder ein Körperspray verwenden willst, nur zu! Übertreibe es nur nicht. Das könnte für einige Menschen sonst zu viel und zu unangenehm sein. Sprühe das Parfüm zwei- oder dreimal vor dir in die Luft und gehe dann hindurch. So riechst du gut, ohne dass es zu übermächtig wird.  Gib kein Parfüm auf deine Haarbürste oder direkt auf dein Haar, sonst könnte es austrocknen. Und vergiss nicht, dass Parfüm das tägliche Duschen oder Baden nicht ersetzt!

english_section_name: Keeping a Hygienic Beauty Routine

summary: Wechsle deine Hygieneartikel regelmäßig. Dusche regelmäßig. Behalte den Überblick über deine Periode. Bitte um Hilfe.

document: Durchschnittlich brauchst du etwa drei bis sechs Binden oder Tampons pro Tag. Bei stärkeren Blutungen (den ersten Tagen der Periode) und nachts solltest du längere und stärkere Binden mit Seitenauslaufschutz tragen. Wechsle Binde oder Tampon je nach Stärke der Blutung alle vier bis acht Stunden.  Schäme dich nicht, wenn aus Versehen etwas Blut auf die Unterwäsche oder ins Laken kommt. Das passiert den meisten Frauen irgendwann einmal. Spüle das Laken mit kaltem Wasser aus und wasche es sofort. Trage während der Periode dunkle Unterwäsche und Kleidung. So fällt ein versehentlicher Fleck weniger auf. Falls das Missgeschick in der Schule oder Öffentlichkeit passiert, binde dir einen Pullover um die Hüfte. So kannst du einen Fleck bedecken, bis du nach Hause kommst.  Wenn du gern schwimmst, Sport treibst oder aktiv bist, dann solltest du dich an Tampons gewöhnen. Tampons mit Applikator sind einfacher zu benutzen als solche ohne. Wenn dir der Tampon immer noch unangenehm ist, gib etwas Vaseline auf die Spitze, bevor du ihn einführst.  Du kannst während der Periode auch verschiedene Produkte verwenden, z.B. Menstruationstassen oder spezielle Menstruationsunterwäsche. Es ist nicht nur in Ordnung, während der Periode zu duschen, es ist sogar wichtig. Eine Dusche sorgt dafür, dass du dich sauber fühlst und das warme Wasser lindert Bauchkrämpfe. Dusche ganz normal und wasche deine Vagina mit warmem Wasser. Wenn du fertig bist, tupfe dich mit einem dunklen Handtuch ab, um Flecken zu vermeiden oder trockne deine Vagina zuerst mit einem Papiertuch. Verwende dann eine frische Binde oder Tasse oder einen neuen Tampon, bevor du dich anziehst.  Du kannst Tampons oder Menstruationstassen vor dem Duschen entfernen, musst es aber nicht. Natürlich solltest du deine Unterhose zuerst ausziehen und die Binde entsorgen. Wenn du stark blutest, dann solltest du möglichst nicht baden. Das fließende Wasser in der Dusche wäscht Blut besser ab als das stehende im Badewasser. Spüle alle Reste aus der Dusche, wenn du fertig bist. Hinterlasse nichts für die nächste Person. Wenn du weißt, wann deine Periode ungefähr kommt, dann senkst du das Risiko von Blutflecken in der Unterwäsche und die Gefahr, ohne Tampons dazustehen, wenn du sie brauchst. Es gibt viele Websites und Apps wie Clue®, um deine Periode zu dokumentieren. Du kannst aber auch dein Tagebuch oder einen Menstruationskalender verwenden. Notiere den ersten Tag deiner Periode und dokumentiere sie über mehrere Monate.  Der durchschnittliche Menstruationszyklus beträgt 28 Tage, er kann aber stark variieren. Zähle vom ersten Tag deiner Periode einen Monat hinzu, um auf den ersten Tag deiner Periode im nächsten Monat zu kommen. Wenn du einen Durchschnittswert nach drei Monaten ausrechnest, dann weißt du ziemlich genau, wie lang dein Zyklus ist. Wenn er im ersten Monat 29 Tage ist, im nächsten 30 und im dritten 28, dann rechnest du alles zusammen und teilst es durch drei – hier würde dein durchschnittlicher Zyklus 29 Tage sein. Wenn dein Zyklus sehr unregelmäßig ist, sprich mit deinen Eltern oder einem Arzt, um dir Hilfe und möglicherweise eine Behandlung zukommen zu lassen. Wenn du unsicher bist, wie man einen Tampon benutzt oder Hilfe brauchst, um Hygieneartikel zu kaufen bzw. Fragen bezüglich deiner Periode hast, bitte ein älteres Familienmitglied um Hilfe. Vergiss nicht, dass deine Mutter, Tante und ältere Schwester das auch einmal durchgemacht haben. Du kannst auch mit deinem Arzt reden, wenn dir das angenehmer ist.

english_section_name: Dealing with Your Period

summary: Benutze jeden Tag ein Deo. Rasiere dich, wenn du magst. Kümmere dich um deine Schambehaarung. Achte auf gute Mundhygiene. Reinige auch deine Zahnspange. Halte deine Kontaktlinsen sauber. Sorge für gesunde Füße. Teile keine persönlichen Gegenstände.

document: Körpergeruch ist normal, besonders unter den Achseln. In der Pubertät schwitzt du von Natur aus mehr unter den Armen und in den Achselhaaren können sich Schweiß und Bakterien ansammeln. Benutze jeden Tag ein Deo, um frisch zu riechen und dich frisch zu fühlen. Es gibt viele verschiedene Deos: Roller, Sprays, Sticks und solche mit oder ohne Antitranspirant (was Schweiß und Gerüche reduziert). Einige sind parfümiert, andere nicht. Welches du wählst, hängt von deinen Vorlieben ab. Es gibt verschiedene Deos für Männer und Frauen, die sich allerdings lediglich im Geruch unterscheiden. Ob du Beine, Achseln und Intimbereich rasierst oder nicht, ist allein deine Entscheidung. In langem Haar in Achselhöhle und Schritt können sich Feuchtigkeit und Gerüche sammeln. Wenn du dich aber regelmäßig duschst und reinigst, dann wird dieses Problem schnell gelöst. Falls du dich rasierst, mache es auf sichere und hygienische Art:  Verwende saubere, neue und scharfe Rasierklingen und reichlich Rasiercreme oder – gel (nicht nur einfache Seife). Rasiere dich nie trocken! Nimm dir Zeit. Bitte deine Mutter oder ältere Schwester um Hilfe oder Rat. Rasiere dich nicht im Gesicht. Zupfe wilde Haare heraus oder verwende ein Bleichmittel, eine Creme oder Wachs. Wenn du viel Gesichtsbehaarung hast, geh zum Arzt und frage nach elektrischer Epilation, um sie ein für alle Mal loszuwerden.  Verwende nach der Rasur eine nicht fettende Feuchtigkeitslotion, damit deine Haut nicht austrocknet. Verwende nie Aftershave für Männer, denn es brennt! Wenn du dein Schamhaar rasierst, dann könnte die Haut dort brennen oder gereizt reagieren. Dazu besteht die Gefahr, dass Haare nach innen wachsen, was zu eine Follikulitis (Entzündung der Haarfollikel) führen könnte. Vergiss nicht, dass es allein deine Entscheidung ist, ob du dein Schamhaar rasierst oder nicht. Du kannst die Bikinizone an der Innenseite der Oberschenkel rasieren und die Schamhaare natürlich belassen. Oder du trimmst dein Schamhaar vorsichtig mit einer Schere oder lässt alles, so wie es von Natur aus ist. Falls du dich rasieren willst, achte auf Folgendes:  Trimme lange Haare zuerst mit einer sauberen Schere, um die Rasur zu erleichtern (am besten über der Toilettenschüssel). Weiche Haar und Haut für ein paar Minuten in einem warmen Bad oder einer heißen Dusche ein. Verwende einen Sicherheitsrasierer (keine Rasierklingen oder Wegwerfrasierer), am besten mit Feuchtigkeitsstreifen. Ziehe die Haut straff und glatt und rasiere in Richtung des Haarwachstums. Mache das sanft und ohne zu viel Druck auszuüben. Spüle alles mit warmem Wasser ab. Tupfe die Stelle trocken und verwende Babyöl, Aloe-Vera oder eine parfümfreie Feuchtigkeitspflege für die Haut. Du solltest dir mindestens zweimal täglich die Zähne putzen, Zahnseide und Mundspülung verwenden – zumindest nach dem Frühstück und vor dem Zubettgehen. So reduzierst du Zahn- und Zahnfleischschäden und Mundgeruch. Nimm möglichst eine Zahnpasta und eine Mundspülung mit Fluorid. Wenn du eine Zahnspange trägst, dann solltest du dir nach jeder Mahlzeit die Zähne putzen.  Verwende deine Zahnbürste auch, um vorsichtig deine Zunge zu reinigen. Besorge dir alle drei Monate eine neue Zahnbürste und nimm auch eine neue, wenn du z.B. eine Halsinfektion hattest.  Gehe zweimal im Jahr zum Zahnarzt, um deine Zähne kontrollieren und reinigen zu lassen. Hefepilze und Bakterien können auf der Zahnspange oder im Zahnspangenbehälter gedeihen, wenn du beides nicht gut reinigst. Säubere den Behälter immer, wenn du dir die Zähne putzt und desinfiziere ihn einmal pro Woche. Gib etwas Prothesenreiniger in eine Tasse mit warmem Wasser und weiche deine Zahnspange dort ein. Spüle sie gut ab, bevor du sie wieder einsetzt. Wenn du Kontaktlinsen trägst, dann musst du sie so sauber wie möglich halten, um Augeninfektionen zu vermeiden. Spüle sie nicht mit Leitungswasser, um sie wiederzuverwenden. Verwende auch nicht dieselbe Reinigungslösung Tag für Tag – sonst kommen Bakterien in deine Augen! Spüle deine Kontaktlinsen jedes Mal, wenn du sie herausnimmst. Reinige den Behälter gründlich und verwende dann frische Reinigungslösung. Ersetze den Kontaktlinsenbehälter regelmäßig, etwa alle drei Monate. Es ist normal, dass deine Füße und Schuhe irgendwann riechen. Du solltest dich aber bemühen, das möglichst zu verhindern. Achte darauf, dass deine Füße trocken sind, bevor du Socken und Schuhe anziehst. Wechsle deine Schuhe regelmäßig und lass sie über Nacht gut auslüften (das klappt nicht unten im Wandschrank). Trage Socken in an den Zehen geschlossenen Schuhen und wähle Baumwollsocken anstatt Kunstfasern. Wenn du rote, juckende oder schuppige Stellen zwischen den Zehen oder an den Füßen bemerkst, dann hast du ggf. einen Fußpilz. Den kannst du vermeiden, indem du Flip-Flops in der Dusche in der Schule oder beim Sport trägst und dort nicht barfuß gehst. Falls nötig, verwende einen frei verkäuflichen Fußpuder oder geh zum Arzt. Teilen ist eine gute Sache, aber nicht, wenn es um Zahnbürste, Rasierer oder Haarbürste geht. Diese persönlichen Dinge solltest du nur selbst benutzen und dir auch nicht von anderen leihen. Dasselbe gilt für Handtücher und Waschlappen.

english_section_name: Practicing Good Grooming


summary: Untersuche die Rückseite deines iPhones. Notiere dir die Zeichen und Buchstaben, die neben “Model“ stehen. Suche deine Modellnummer in der folgenden Liste, um das Modell deines iPhones herauszufinden:

document: A1522, A1524: iPhone 6 Plus A1549, A1586: iPhone 6 A1533, A1453: iPhone 5S A1532, A1456: iPhone 5C A1428, A1429: iPhone 5 A1387: iPhone 4S A1332, A1349: iPhone 4 A1303: iPhone 3GS A1241: iPhone 3G

english_section_name: Checking the Model Number

summary: Starte die iTunes-Anwendung auf deinem Windows- oder Mac-Computer. Verbinde dein iPhone mit deinem Computer mit Hilfe eines USB-Kabels. Warte, bis iTunes dein iPhone gefunden hat. Klicke in iTunes auf das iPhone-Icon und danach auf “Zusammenfassung“.

document: Nun wird das Modell deines iPhones in der linken oberen Ecke von iTunes angezeigt.

english_section_name: Connecting to iTunes


summary: Denke im Vorfeld darüber nach, was du erreichen möchtest und was sich dein Lehrer oder Chef vermutlich wünscht. Beginne das Gespräch nicht sofort mit dem „geschäftlichen“ Anliegen – es sei denn, dein Lehrer oder Chef ist in Eile. Respektiere und wertschätze die Autorität der anderen Person. Verschönere deine Aussagen mit vorsichtigen Schmeicheleien. Halte deine eigene Diskussion kurz und auf den Punkt. Achte auf eine lockere Stimmung – auch in schwierigen Gesprächen. Danke der Person für jede Hilfe, die dir angeboten wird.

document: Gehe nicht völlig unvorbereitet ins Gespräch. Frage dich selbst, was du mit dieser Interaktion erreichen möchtest und definiere vor dem Gespräch ein konkretes Ziel. Noch besser wäre es, wenn du dich fragst, was dein Gegenüber wohl am liebsten aus dem Gespräch mitnehmen möchte. Kannst du irgendwie erreichen, dass alle Beteiligten genau das bekommen, was sie sich wünschen? Wenn du etwas hast, das du der anderen Person anbieten kannst – und wenn es sich nur um etwas Kleines, Unbedeutendes handelt - ist das eine großartige Taktik im Süßholzraspeln.  Hast du Ärger und versuchst, deinen Kopf aus der Schlinge zu ziehen, aber gleichzeitig ist dir bewusst, dass dein Lehrer oder Chef eine Strafe für unumgänglich hält? Finde am besten eine Methode, um das Problem zu lösen oder wiedergutzumachen und entwickle eine Plan, wie du die Dinge später besser machen kannst. Bittest du um einen Gefallen? Finde eine Möglichkeit, wie du dein Anliegen zu einer persönlichen Sache für deinen Chef oder Lehrer machen kannst und zeige ihnen, dass sie ebenfalls profitieren, wenn sie dir helfen (du wirst sie bezahlen, das Projekt wird die Nachbarschaft attraktiver machen etc.). Empathie oder die Fähigkeit, Dinge aus der Sichtweise einer anderen Person zu betrachten, werden dafür sorgen, dass du ein noch besserer Süßholzraspler wirst. Erkenne, was dein Gegenüber will, dann wird es dir leichter fallen, zu erreichen, was du willst. Nimm dir etwas Zeit für eine nette Plauderei und baue eine persönliche Beziehung auf, bevor du dich dem eigentlichen Zweck des Gesprächs widmest. Es liegt in der menschlichen Natur, dass man freundlicher und offener auf Menschen reagiert, zu denen man eine persönliche Nähe fühlt. In diesem Sinne ist das Süßholzraspeln die Kunst, die beste, glücklichste und freundlichste Seite in jeder Person hervorzubringen, um die Chancen zu erhöhen, dass dir diese Person helfen wird. Wenn du sofort deine Bitte ansprichst, werden die meisten Menschen den Eindruck haben, dass du sie ausnutzen willst – und das ist genau das Gegenteil deines Ziels. Wenn du die Position der anderen Person angreifst, wird das Gespräch vermutlich sofort in einem Streit ausarten. Bleibe stattdessen immer höflich, unterwürfig und betont freundlich. Das bedeutet natürlich nicht, dass du dich herumschubsen lassen sollst. Allerdings erlaubst du damit der anderen Person ein angenehmes Gefühl der Kontrolle, wodurch sie offener dafür sein wird, dir gegenüber Kompromissbereitschaft und Freundlichkeit zu zeigen. Das wichtigste Gebot des Süßholzraspelns lautet: Lasse dich nie dabei erwischen. Du wirst die besten Chancen haben, wenn du den Status Quo nicht infrage stellst.  Höre aufmerksam zu, wenn die andere Person spricht. Nicke immer wieder bestätigend und mache zustimmende Aussagen, wie z.B. „Das ist ein guter Punkt“, „Daran hatte ich noch gar nicht gedacht“ oder „Ich respektiere diese Ansicht“. ”Ich liebe meinen Job” oder “Ich finde diesen Kurs wirklich besonders toll” zeigen, dass du keinen Angriff planst, sondern versucht, dich zu bessern. Denke immer daran, dass ein Süßholzraspler mit einer andere Person arbeitet und nicht gegen sie oder über ihren Kopf hinweg.  Biete deinem Gegenüber an, zuerst das Wort zu ergreifen und bedanke dich für die Möglichkeit, auch deine Perspektive zu teilen. Denke daran: Du versuchst nicht, dein Gegenüber auszustechen, sondern es auf deine Seite zu ziehen.  Verwende immer die angemessenen Titel, wie z.B. Herr und Frau oder Professor. Wenn du es damit übertreibst, könnte sich das Gespräch aber schnell von freundlich zu unangenehm und seltsam entwickeln. Am besten solltest du dich also auf ein paar wenige, schnelle Komplimente beschränken. Als Faustregel gilt, dass du jede negative Aussage zwischen zwei kurzen Komplimenten verstecken solltest. Hier ein Beispiel:  ”Ich verstehen, warum Sie in der Arbeit alles so genau durchplanen, denn dadurch steigt unsere Produktivität enorm. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob es fair ist, dass wir alle samstags in die Arbeit kommen müssen. Aber ich verstehe natürlich, dass Sie diese Option abwägen, um den Erfolg dieser großartigen Firma sicherzustellen“. Achte in deinen Komplimenten auf eindeutige Signale für Verständnis und Entspannung auf Seiten deines Gegenübers, wie z.B. kleine, temporäre Fältchen in den Augenwinkeln (ein Anzeichen für ein verstecktes Lächeln), das Öffnen von vormals zu Fäusten geballten Händen und das Lockerwerden der vormals angespannten Schultern. Diese Dinge sind oft ein Hinweis darauf, dass du mit deinem Gespräch auf dem richtigen Weg bist. Du solltest nicht den Eindruck erwecken, ausweichend zu reagieren oder wichtige Punkte auszulassen. Allerdings muss die andere Person auch nicht unbedingt wissen, welches T-Shirt du an dem Tag anhattest oder was du genau getan hast, als du Hockey gespielt hast und erwischt wurdest. Erzähle deine Geschichte am besten auf eine allgemeine, unaufgeregte Art und Weise und erlaube der anderen Person, Fragen zu stellen, falls sie welche hat. Wenn du dein Gegenüber um einen Gefallen oder Hilfe bittest, solltest du folgende einfache, dreiteilige Bitte beherzigen:  Erzähle der Person von deinem “Problem”, das gelöst werden muss. Zeige der Person, wenn möglich, wie sich das Problem auf sie auswirkt, z.B. „Ich kann es mir nicht leisten, Schwierigkeiten zu bekommen“ oder „Es gibt kein Produkt für junge Nutzer“. Zeige der anderen Person eine “Lösung”, die du beabsichtigst zu tun. Auch hier solltest du deinem Gegenüber wieder zeigen, dass du es ernst meinst. Zeige, dass du nicht nur mit Problemen ankommst, sondern auch mit Lösungen und Ideen. Gib der anderen Person einen Beweis für zukünftigen „Erfolg“. Zeige ihr, dass sich die Situation für euch beide verbessern wird, wenn sie dich unterstützt, dir hilft oder dich nicht bestraft. Denke auch hier wieder daran, dass es beim Süßholzraspeln darum geht, dich geschickt und möglich positiv durch das Gespräch zu schummeln und nicht darum, für Aufregung zu sorgen und eine Szene zu veranstalten. Ein paar Scherze hier und da, ein paar kleine Lacher (auch gerne auf deine eigenen Kosten) und ein nettes Lächeln werden dafür sorgen, dass alle entspannt bleiben und bereitwilliger sind, deine Bitte zu erfüllen oder dir zu verzeihen.  ”Ok, ich gebe zu, dass ich wohl unter einem temporären Anfall von Sturheit gelitten habe, allerdings wissen wir beide, dass ich bislang immer zuverlässig, professionell und hilfsbereit war”. Denke daran, beim Gespräch Augenkontakt herzustellen, denn so kannst du Vertrauen und Kameradschaft aufbauen. Wenn dein Süßholzraspeln erfolgreich war, solltest du dich vielmals bedanken und ihnen mitteilen, dass sie sich jederzeit an dich wenden können, wenn sie Hilfe brauchen. Wenn du jetzt daran arbeitest, starke, anhaltende zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen, wirst du es beim Süßholzraspeln in der Zukunft wesentlich einfacher haben. Also nimm nach deinem „Sieg“ nicht gleich die Beine in die Hand – denn das könnte sich beim nächsten Mal rächen.

english_section_name: Smooth Talking a Boss or Teacher

summary: Beginne am besten mit einer offenen, flirtenden Körperhaltung und einem großen Lächeln. Achte auf einen ruhigen, selbstbewussten Tonfall, anstatt zu versuchen, die perfekten Worte zu finden. Stelle Fragen und höre aufmerksam zu, um herauszufinden, worüber sich dein Gegenüber gerne unterhält. Teile Informationen und Geschichten über dich und erzeuge dadurch Offenheit und Ehrlichkeit. Gib ihm oder ihr Raum, anstatt sofort romantische Avancen zu machen. Erkenne, wann du guten Gewissens deinen Move machen kannst.

document: Das sind die wichtigsten Aspekte von erfolgreichem Süßholzraspeln und Flirten: Ein aufrichtiges Lächeln und eine offene Körpersprache. Manche Forscher sind überzeugt, dass der mit Abstand effektivste Anmachversuch ein direkter, intensiver Blick in die Augen einer Person ist, kombiniert mit einem Lächeln. Damit alles entspannt bleibt, solltest du auf folgende Dinge beherzigen:  Kinn nach oben. Schultern zurück und Brust raus. Wirbelsäule gerade, wenn du sitzt oder stehst. Es gibt keine Anleitung und kein Manuskript, das du dir als Süßholzraspler für alle Fälle einprägen könntest. Stattdessen musst du dich an die Situation anpassen. In Wahrheit kommt es vor allem darauf an, wie du etwas sagst und nicht, was du sagst. Und das kannst du Gott sei Dank ziemlich einfach kontrollieren. Du solltest:  Klare Sätze verwenden. Sprich langsam, um Murmeln zu vermeiden. Halte Augenkontakt aufrecht, lächle und nicke, wenn du zuhörst und sprichst. Behalte ein leichtes Lächeln, wenn du sprichst. Es sei denn, das Gespräch wendet sich einem ernsthaften Thema zu. Sprich zu allen Personen um dich herum, nicht nur ihm/ihr. Selbstbewusste Menschen plaudern mit Vorliebe mit allen Anwesenden. Bei eurem Gespräch sollte es darum gehen, gemeinsame Nenner zu finden und eine gute Beziehung zueinander aufzubauen. Beim Süßholzraspeln ist das nicht anders: Du solltest allerdings einen Schritt zurückmachen und die andere Person dazu ermutigen, ihre individuellen Interessen zu erwähnen. Sobald du herausgefunden hast, wofür sich die andere Person interessiert, kannst du beginnen, das Gespräch auf Themen zu bringen, die euch beide interessieren. In Wahrheit geht es beim Süßholzraspeln zu romantischen Zwecken aber viel eher um das Zuhören und nicht um das Sprechen.  ”Was tust du am liebsten, außerhalb der Arbeit?”. ”Was bringt dich hier her?”. Du solltest nicht gleich alles von dir erzählen, allerdings musst du ein bisschen von dir preisgeben, um mehr über dein Gegenüber zu erfahren. Normalerweise würde das ganz natürlich im Gesprächsverlauf passieren. Aber wenn du Süßholzraspeln willst, könnte es schnell passieren, dass du ohne Unterbrechung redest. Obwohl natürlich nichts dagegenspricht, du selbst zu sein und Geschichten zu erzählen, solltest du versuchen, dich jeweils auf eine Redezeit von maximal einer Minute zu beschränken. Du erinnerst dich, beim Süßholzraspeln geht es um Zuhören... Wenn du eine Geschichte fertigerzählst, solltest du ein paar Fragen dazu stellen:  “Hast du so etwas schon mal gehört?”. ”Und das war die peinliche Geschichte über meine Mitgliedschaft in der Schulband – hast du auch ein Instrument gespielt?“. ”Also, das ist mein Job und er füllt mich wirklich aus. Allerdings möchte ich mehr über dich erfahren!“. Die meisten Menschen haben beim Süßholzraspeln das Problem, dass sie unheimlich, verzweifelt oder, ob das gut oder schlecht ist, sei dahingestellt, „geübt“ rüberkommen. Talentierte Süßholzraspler reden hingegen, als hätten sie selbst absolut keine Intentionen jeglicher Art. Sie sind entspannt, ruhig und immer kontrolliert – und das ist eine wirklich ansprechende Eigenschaft, wenn viele andere Menschen im Vergleich dazu mit schlechten Anmachsprüchen und schrägen Strategien nerven, nur um Dates abzubekommen. Also, halte dich zurück und rede dir nicht ein, dass du „jetzt unbedingt einen Move machen musst“, um die andere Person nicht zu verlieren.  Halte etwas Abstand – du solltest in der Lage sein, die andere Person sprechen zu hören, ohne ihr aber zu sehr auf die Pelle zu rücken. Wenn er oder sie während des Gesprächs näher an dich heranrückt und du dich wohl dabei fühlst, kannst du deinem Gegenüber auch gern ein bisschen näherkommen. Beim Süßholzraspeln geht es darum, ein Date besser kennenzulernen und nach diesem berühmten Knistern zwischen zwei Personen zu suchen. Aber wie kannst du herausfinden, ob du es auch gefunden hast? Während natürlich jede Person anders ist und diese Liste keinesfalls Anspruch auf Vollständigkeit erhebt, kannst du im Falle folgender Hinweise normalerweise davon ausgehen, dass du dein Gegenüber gefahrlos zu einem Tanz auffordern, vorsichtig küssen oder um die Nummer fragen kannst. Ein allgemeines Gefühl der zwischenmenschlichen Bindung oder Anziehung oder eine Art „Bauchgefühl“, sind zwar schwer zu beschreiben, deshalb aber nicht weniger bedeutungsvoll – du kannst diesen Anzeichen also vertrauen!  Blicke auf deine Lippen Das Durchbrechen der „Berührungs-Barriere“, indem die andere Person deine Arm, deine Schulter oder deine Rücken, etc. streichelt. Die andere Person fragt, ob du schon Pläne hast oder später noch Zeit hast ”Ich finde es wirklich toll, dich kennenzulernen”.

english_section_name: Smooth Talking Potential Dates


summary: Trage ein wenig Rouge für subtilen Glanz auf.

document: Manchmal wollen unsere Wangen einfach nicht so wie wir. Kein Problem! Mit ein wenig Rouge kannst du deine Wangen zum Leuchten bringen. Trage zuerst nur ein wenig auf, denn du kannst immer mehr auftragen. Wenn du aber zu viel aufgetragen hast, dann ist es schwer zu entfernen und du musst ggf. noch einmal ganz von vorn anfangen.  Es gibt nicht DAS richtige Make-up – was bei einer Person gut aussieht, wirkt bei einer anderen unpassend. Wenn du Anfängerin bist, was Make-up angeht, dann ist zu empfehlen, dass du mit einem sanften, rosa Rouge beginnst, das einen Hauch Gold oder Pfirsich enthält. Diese Schattierungen sind generell eine gute Wahl, da sie fast zu jedem Hautton passen. Lies unseren Artikel Rouge auftragen, um mehr zum Thema Make-up zu erfahren.

english_section_name: Getting Pink Cheeks With Makeup

summary: Ernähre dich mit viel Obst und Gemüse. Probiere Essig aus. Probiere eine Honig-Zitronen-Massage. Trinke viel Wasser. Nimm die Vitamine E und C.

document: Einige Quellen behaupten, dass eine pflanzenreiche Ernährung rosige Wangen fördert. Zur Begründung heißt es, dass Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe für einen gesunden Körper und somit eine gute Durchblutung sorgen. Insbesondere grünes Gemüse wie Broccoli, Spinat, Kohl usw. gilt als besonders wertvoll aufgrund des Eisengehaltes (Eisen enthält rote Farbe und sorgt dafür, dass Blut rot ist). Essig taucht in vielen sog. Hausmitteln auf. Nach den Befürwortern dieser Methode, reinigt, verjüngt und „entgiftet“ Essig die Haut. Zusätzlich soll Essig die Durchblutung fördern. Achte aber darauf, deine Haut nach dem Einsatz von Essig gut abzuspülen, um den unangenehmen Geruch zu beseitigen. Verwende weißen oder Apfelessig, keinen Balsam- oder Rotweinessig. Obwohl die letzten beiden einen roten Hauch haben, können sie deine Haut klebrig machen. Einige Befürworter behaupten, dass die im Zitronensaft enthaltene Säure für eine gut aussehende Haut sorgt. Zur Begründung heißt es, dass die Säure einen reinigenden Effekt hat, so dass die Haut sauber und erfrischt wirkt. Mische dazu eine viertel Tasse Zitronensaft mit einer dreiviertel Tasse Zucker und etwa einem Esslöffel Honig. Reibe dir die Mischung auf die Wangen und lass sie ca. eine Minute einwirken. Entferne sie dann und spüle dein Gesicht ab. Diese Mischung ist auch ein gutes Peeling. Einige behaupten, für rosige Wangen musst du nur ausreichend trinken. Das hat auch weitere gesundheitliche Vorteile, z.B. dass deine Haut praller und geschmeidiger wirkt. Deshalb soll der Konsum von ausreichend Wasser zu attraktiven Wangen führen, da ihre natürliche Form betont wird, wodurch sie rosiger wirken. Der individuelle Wasserbedarf unterscheidet sich zwar, die meisten Gesundheitsexperten empfehlen aber ca. zwei Liter Wasser pro Tag, um gesund zu bleiben. Auch wenn ihre Wirksamkeit nicht bewiesen ist, tauchen Vitaminergänzungen in vielen Listen als Hausmittel für rosige Wangen auf. Diese Vitamine sollen die Hautelastizität und -geschmeidigkeit verbessern und so zu einer generell besseren Erscheinung und einem natürlichen Leuchten führen.   Achtung: Vitamin E ist fettlöslich, d.h. dein Körper braucht lange, um es wieder auszuscheiden. Deshalb kannst du dich damit vergiften, wenn du zu viel Vitamin-E-Ergänzungsmittel einnimmst (die Menge, die du über die Nahrung aufnimmst, ist generell ungefährlich). Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, nicht mehr als 12 mg Vitamin E pro Tag einzunehmen. Anderenfalls könnte es zu ernsten Nebenwirkungen kommen.  Auf der anderen Seite ist es sehr schwer, zu viel Vitamin C aufzunehmen. Denn es ist wasserlöslich, d.h. dein Körper kann es problemlos ausscheiden.

english_section_name: Using Unverified Methods

summary: Rote Bete. Trage Pflanzenöl auf, um deinen Wangen einen gesunden Glanz zu verleihen. Probiere eine Rosenblütenmassage.

document: Du willst dein schwer verdientes Geld nicht für teures Make-up ausgeben? Probiere eines dieser Hausmittel. Einige Zutaten hast du wahrscheinlich in deiner Küche (schlimmstenfalls muss du in den Supermarkt gehen). Rote Bete bekommst du fast überall und sie enthält ein starkes rotes Pigment, das früher tatsächlich zum Färben verwendet wurde. Reibe dir vorsichtig etwas Rote Bete auf die Wangen, um ihnen einen rosigen Hauch zu verleihen. Sei aber vorsichtig, denn die Farbe ist sehr kräftig.  Gehe vorsichtig mit Roter Bete um, denn sie ist ein natürliches Färbemittel, das leicht zu Flecken auf Stoff führt. Du kannst Rote Bete leicht mit einer Zitronenspalte wieder von den Wangen entfernen. Milde, nicht fettende Pflanzenöle werden schon lange verwendet, um der Haut einen natürlichen Glanz zu geben. Die alten Römer haben tatsächlich Olivenöl als eine Art Hautlotion verwendet, um nach dem Bad gut auszusehen. Du erzielst denselben Effekt, wenn du eine kleine Menge Olivenöl auf die Wangen gibst. Dieser Glanz hebt die natürliche Schönheit deiner Wangen hervor. Hier folgen einige Öle, die du gefahrlos benutzen kannst:  Traubenkernöl Olivenöl Sonnenblumenöl Aprikosenkernöl  Achtung! Wenn du zu Akne neigst, dann solltest du bei dieser Methode vorsichtig sein. Fettigere Öle können die Poren leicht verstopfen und zu Akneausbrüchen führen. Damit kannst du dich wirklich verwöhnen. Die natürlichen Pigmente der Blüten führen zu rosigen Wangen. Wenn du die Blätter einer Duftrose verwendest, dann riecht es auch noch angenehm.  Mische dafür eine halbe Tasse Rosenblüten mit einer Tasse Zucker, einer halben Tasse reinen Kokosnussöls (oder eines der zuvor genannten Öle) und 20 Tropfen eines ätherischen Öls, wenn du eins hast. Mische die Zutaten, wobei die Rosenblätter zerrieben werden sollten (z.B. in einem Mörser oder einem Mixer). Reibe dir die Mischung nach dem Bad auf die Wangen, spüle sie wieder ab und tupfe sie danach trocken.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Treibe Sport! Halte dich warm. Spüle dein Gesicht mit warmem Wasser.

document: Das ist eine todsichere Methode, um schöne rosige Wangen zu bekommen. Es ist kein Geheimnis, dass Aktivitäten wie Sport, Joggen, Gewichtheben oder Freiübungen dich erröten lassen. Generell gilt: Je intensiver die Übung, desto rosiger werden deine Wangen. Allerdings solltest du wissen, dass regelmäßiges Training dazu führt, dass es länger dauert, bis deine Wangen rot werden. Wenn du durch regelmäßigen Sport deinen Blutdruck senkst (was eine gute Sache ist), dann füllen sich die Blutgefäße, die für rosige Wangen sorgen, beim Training nicht so schnell. Wenn du dich bei kaltem Wetter schön warm hältst, dann hat das oft den Nebeneffekt, dass du rosige Wangen bekommst. Ist deine Körpertemperatur hoch, denn schickt der Körper automatisch Blut vom Inneren zu den Blutgefäßen an der Oberfläche. Dadurch bekommen deine Wangen (und wahrscheinlich andere Teile deines Körpers) einen rosigen Hauch. Übertreibe es dabei nicht. Im Winter ist es gut, einen warmen Mantel zu tragen. Es kann aber gefährlich sein, sich freiwillig zu hohen Temperaturen auszusetzen. Kühle dich sofort ab, wenn du stark schwitzt oder dir unwohl wird. Das fühlt sich nicht nur gut an, du bekommst dadurch auch rosige Wangen. Wenn du die Haut im Gesicht mit warmem Wasser aufwärmst, dann schickt dein Körper dort mehr Blut hin. Dieses extra Blut lässt deine Wangen rosiger wirken, ohne dass du großen Aufwand betreiben musst.

english_section_name: Getting Pink Cheeks Naturally


summary: Finde Gemeinsamkeiten. Frag sie nach ihrer Meinung. Benutze deine Umgebung. Bring sie zum Lachen Lass sie reden. Frage sie nach ihren Interessen.

document: Wenn die Unterhaltung im Gange ist, kannst du anfangen, Gemeinsamkeiten zu suchen, damit du mit dem Mädchen auch über etwas anderes reden kannst. Ihr braucht im Grunde gar keine Gemeinsamkeiten haben, um eine tolle Unterhaltung zu führen, aber es fällt natürlich etwas leichter, eine Verbindung herzustellen, wenn man Gemeinsamkeiten findet. Wenn du also mit einem Mädchen sprichst, dann versuche etwas zu finden, das ihr teilt. Es ist im Grunde egal, ob es nun die Vorliebe für eine bestimmte Sportart oder Mannschaft ist, der Umstand, dass ihr in demselben Ort groß geworden seid, oder die Tatsache, dass ihr einen gemeinsamen Freund oder Lehrer habt.  Über etwas zu reden, das ihr teilt, kann dazu führen, dass du dich öffnest – erkenne,  dass du eine aufregende Unterhaltung haben und über neue Themen sprechen kannst. Du kannst beispielsweise damit anfangen, über euer beider Vorliebe für Herta BSC zu sprechen, dann kannst du deine verrücktesten Geschichten über Stadionbesuche teilen und von da könnt ihr damit enden, über eure Lieblingsbeschäftigungen in Berlin zu reden und so weiter. Lass eure Gemeinsamkeiten ganz natürlich zutage treten, anstatt alles daran zu setzen, sie zu fragen, ob sie die gleichen Dinge mag wie du. Lass dir Wege offen, damit die Unterhaltung nicht einfach abbricht, wenn sich herausstellen sollte, dass sie deine Interessen nicht teilt. Anstatt „Hast du Frozen gesehen? Das ist mein Lieblingsfilm.“ zu sagen, kannst du fragen: „Hast du in letzter Zeit etwas Interessantes gesehen?“ Das ist eine weitere Methode, das Gespräch am Laufen zu halten und dem Mädchen zu zeigen, dass du wirklich gern mit ihr sprichst und sie dir etwas bedeutet. Wenn du sie das ganze Spektrum fragst, ausgehend von was sie von der aktuellen politischen Situation bis hin zu deinen neuen Schuhe hält, dann wird sie erkennen, dass du sie als Menschen betrachtest und das schätzt, was sie beizusteuern hat. Sie wird erkennen, dass du sie nicht nur angraben willst, sondern dich tatsächlich für sie interessierst und sie als Person respektierst.  Stell ihr keine Fragen, die man nur mit „ja“ oder „nein“ beantworten kann. Stell stattdessen offene Fragen, damit sie darauf wirklich antworten kann. Versuche „Was denkst du über...“ anstatt „Denkst du, dass...“. Wenn du nervös bist und das Gefühl hast, dass die Konversation abflaut, dann schau dich um und versuche dir aus deiner Umgebung einen Vorteil zu verschaffen. Vielleicht ist irgendwo hinter euch ein Flyer für ein Konzert und du kannst das Mädchen fragen, ob sie die Band mag. Oder ihr steht in der Nähe eines Cafés und du kannst sie fragen, ob sie manchmal dahin geht, um zu lesen. Vielleicht fällt dir auf, dass sie den Pullover der Schule trägt, auf die auch deine Schwester gegangen ist und du kannst sie fragen, was ihre Verbindung zu der Schule ist. Allerdings solltest du nicht abwesend in der Weltgeschichte herumschauen, sobald du ein Gespräch angefangen hast. Erst wenn dir der Gesprächsstoff ausgeht, kannst du damit anfangen, einige Hinweise von Dingen aus eurer Umgebung zu benutzen.  Das ist eine kreative Art, das Interesse des Mädchens zu behalten und sie zum Weiterreden zu animieren. Sie wird beeindruckt sein, wie scharfsinnig zu bist. . Wenn du das Interesse des Mädchens behalten willst, dann ist es nicht schlecht, sie zum Lachen zu bringen. Wenn du sie zum Lachen bringst, dann wird sie sich weiter mit dir unterhalten wollen, also halte nach Gelegenheiten Ausschau, in denen du etwas Witz einbringen kannst. Du kannst dich ein wenig über dich selbst lustig machen oder einen harmlosen Witz auf Kosten eines gemeinsamen Bekannten machen oder einfach nur einen Kalauer erzählen, wenn du denkst, dass sie gut darauf anspringen wird. Wenn du eine lustige Geschichte kennst, von der du denkst, dass sie sie zum Lachen bringt, dann erzähl sie. Sie sollte allerdings nicht zu lange und kompliziert sein. Suche nach Möglichkeiten, das Mädchen zum Lachen zu bringen, aber übertreibe es nicht.  Wenn du von Natur aus nicht besonders witzig bist, dann versuche nicht auf Biegen und Brechen eine andere Person zu sein. Das Mädchen wird sehen können, dass du dich wirklich anstrengst und du wirst ihr vielleicht leidtun. Sei stattdessen einfach du selbst und wenn du auf diese Weise das Mädchen zum Lachen bringen kannst, dann ist das toll. Wenn du das Mädchen nicht besonders gut kennst, dann ärgere sie nicht, es sei denn, ihr flirtet bereits oder zieht euch gegenseitig auf. Sie könnte es falsch verstehen und sich gekränkt fühlen, und das willst du ganz bestimmt nicht. Du magst sehr nervös sein, weil du das Mädchen nicht langweilen willst, was aber dazu führen könnte, dass du die Unterhaltung so stark dominierst, dass sie nicht mehr zu Wort kommt. Die ganze Zeit zu sprechen garantiert dir aber nicht, ihre Aufmerksamkeit zu behalten. Pausiere stattdessen auch mal und schaffe etwas Platz für Stille. Das bietet dem Mädchen eine großartige Gelegenheit, selbst etwas Interessantes zu sagen. Setze nicht die ganze Last auf deine Schultern, geh sicher, dass ihr beide etwa gleich viel redet. Wenn einer von euch ein bisschen schüchtern ist, ist es auch in Ordnung, wenn der andere etwas mehr spricht.  Wenn du die ganze Zeit nur über dich selbst redest, dann wirst du egozentrisch wirken und sie wird sich nicht weiter mit dir unterhalten wollen. Fast jedes Mädchen liebt es, über Dinge zu reden, die ihr viel bedeuten, also vergiss nicht, sie danach zu fragen, was ihre liebsten Freizeitbeschäftigungen sind, wann sie ihnen nachgeht, warum sie sie mag und warum sie ihr so viel bedeuten. Du brauchst nicht zu neugierig zu sein  und wirst das Gesicht des Mädchens aufleuchten sehen, wenn sie über etwas spricht, das ihr wirklich wichtig ist. Das wird dem Mädchen das Gefühl geben, dass sie etwas Besonderes ist und du dich tatsächlich dafür interessierst, was sie bewegt. Wenn sie bei ihren Interessen nicht zu sehr ins Detail geht, dann kannst du auch deine teilen.

english_section_name: Keeping Her Interested

summary: Beginne mit einem unverfänglichen Thema. Vermeide sehr persönliche Themen. Lächle. Stelle Blickkontakt her. Stell ihr Fragen. Mach ihr Komplimente.

document: Wenn du anfängst, mit einem Mädchen zu reden, dann such dir ein einfaches Thema aus, über das ihr beide ganz normal reden könnt, ohne dass es peinlich wird. Erzähl ihr nicht von deinem seltsamen Ausschlag auf deinem Rücken und frag sie auch nicht nach ihrem peinlichsten Erlebnis. Du kannst dir diese Dinge für die Zeit aufheben, wenn ihr euch bereits besser kennt. Bleib bei jugendfreien Themen, die trotzdem zu interessanten Unterhaltungen führen können und das Mädchen sich wohlfühlen lassen. Benutze keine vulgären Ausdrücke. Sie möchte wie eine Dame behandelt werden! Hier einige ziemlich sichere und lustige Themen, mit denen du starten kannst:   Deine Lieblingsbands Filme, die du kürzlich gesehen hast Deine Haustiere Deine Geschwister Was du am Wochenende gemacht hast oder das kommende Wochenende tun wirst Deine Pläne für die kommenden Ferien Persönliche Themen zu vermeiden und mit einfachen Themen zu beginnen geht Hand in Hand. Natürlich könnt ihr auch tiefergehende Gespräche führen, wenn ihr euch erst einmal besser kennt, aber für den Moment ist es das Beste, nicht über irgendwelche Todesfälle in der Familie, deine erste Liebe, deine seltsame Krankheit oder deine Angst vorm Tod zu reden. Wenn du von Anfang an das Gefühl hast, mit dem Mädchen auf einer Wellenlänge zu liegen, dann wirst du den Smalltalk wahrscheinlich schneller durchgearbeitet haben und kannst zu den wichtigeren Dingen kommen. Du solltest aber trotzdem nicht über zu persönliche Angelegenheiten sprechen, wenn du gerade erst anfängst, dich mit dem Mädchen zu unterhalten, sonst kann es passieren, dass sich das Mädchen wieder zurückzieht.   Gut, wenn sie selbst ein persönliches Thema anschneidet und darauf brennt, darüber zu reden, dann kannst du dem Gespräch folgen und sehen, wohin es führt. Versuche aber trotzdem, auf der Hut zu bleiben. Achte auf den Gesichtsausdruck und die Körpersprache des Mädchens. Wenn sie zurückweicht oder aufgewühlt erscheint, wenn du sie etwas fragst, von dem du dachtest, dass es etwas Unverfängliches sei, dann ist es gut möglich, dass dies ein heikles Thema für sie ist. Dein Lächeln und ein positive Benehmen zu bewahren wird das Interesse des Mädchens wecken und sie wird wahrscheinlich weiterhin mit dir sprechen. Du brauchst aber auch nicht so sehr zu grinsen, bis dir die Wangen taub werden. Lächle, wann immer es angebracht ist. Das zeigt dem Mädchen, dass du wirklich gern mit ihr sprichst und hinterlässt ein gutes Gefühl. Vielleicht bist du so nervös, dass du vergisst zu lächeln, also halte dich unter Kontrolle.  Lächeln ist besonders wichtig, wenn du anfängst, mit einem Mädchen zu sprechen, und am Ende einer Unterhaltung. Es ist wichtig stark anzufangen und aufzuhören. Dem Mädchen in die Augen zu sehen ist der Schlüssel, damit sie sich wichtig fühlt und du ihr das Gefühl gibt, dass du dich für das interessierst, was sie sagt. Du magst dich vielleicht schüchtern fühlen, wenn du mit ihr sprichst und endest damit, deine Füße oder die Umgebung anzustarren, weil du zu verängstigt bist, ihr ins Gesicht zu sehen. Du musst aber versuchen, diese Angewohnheit so oft wie möglich zu durchbrechen. Du brauchst ihr nicht die ganze Gesprächszeit über einen intensiven, liebevollen Blick zuwerfen, das könnte ihr sonst unheimlich vorkommen. Versuche stattdessen den Blickkontakt dann herzustellen, wenn sie spricht, damit sie sich ernstgenommen fühlt. Es ist eine Muss, dem Mädchen so bald wie möglich ein besonderes Gefühl zu vermitteln. Du kannst ihr zeigen, dass du dich wirklich für sie interessierst, indem du ihr Fragen stellst. Du kannst Fragen über sie selbst oder Dinge stellen, die sie kürzlich gemacht hat. Es braucht nicht zu persönlich sein, tatsächlich darf es das auch nicht, aber du solltest dir Mühe geben, ihr zu zeigen, dass du versuchst, sie besser kennenzulernen. Wenn sie dich nichts fragt, dann kannst du für eine Weile auch erst einmal aufhören, Fragen zu stellen, ansonsten fühlt sie sich vielleicht wie in einem Verhör. Hier einige Dinge, die du sie Fragen kannst:  Ihre liebsten Hobbys und Interessen Ihre Lieblingsbands, -bücher oder -sendungen Ihr Lieblingsfach Ihr Traumberuf Ihre besten Freunde Ihre Pläne Wenn ihr etwas geredet habt, kannst du dem Mädchen ein kleines Kompliment machen, damit sie sich wertgeschätzt fühlt. Du solltest es aber nicht übertreiben und ihr auch keine Komplimente machen, die du nicht so meinst. Du kannst ihren Pullover loben oder ihren neuen Haarschnitt, ein Schmuckstück oder eine ihrer Charaktereigenschaften. Du solltest aber nicht zu explizit werden („Du hast tolle Beine“), sonst fühlt sie sich am Ende nur unwohl. Such dir etwas jugendfreies aus und sag ihr, dass du gern zeigen möchtest, dass du dich für sie interessierst, aber nicht deine Grenzen überschreiben willst. Nur ein Kompliment pro Gespräch ist ein gutes Ziel. Du willst ihr schließlich nicht das Gefühl geben, unter Komplimenten begraben zu werden oder den Eindruck erwecken, dass du es gar nicht ernst meinst.

english_section_name: Starting Off on the Right Foot

summary: Zeige ihr, was dich besonders macht. Streng dich nicht zu sehr an. Bleib positiv. Behalte dein Selbstvertrauen. Sage Tschüss, wenn ihr noch Spaß habt.

document: Du brauchst keinen Salto rückwärts vollführen, um einen bleibenden Eindruck zu hinterlassen. Allerdings willst du, dass das Mädchen dich ein bisschen besser kennt und weiß, was dich von den anderen Jungen da draußen unterscheidet, wenn die Unterhaltung zu Ende ist. Es kann dein Sinn für Humor sein, dein Charme oder deine Leidenschaft für die Gitarre. Was auch immer es ist, lass sie daran teilhaben und zeige ihr, wer du wirklich bist. Auf diese Weise behält sie eure letzte Konversation in guter Erinnerung und hat ein Thema, über das sie reden kann, wenn sie dich das nächste Mal trifft.  Sie braucht am Ende einer zehn- bis fünfzehnminütigen Unterhaltung  nicht alles über dich zu wissen, aber sie sollte nach dem Gespräch mindestens ein, zwei interessante Sachen über dich erfahren haben. Wenn du die ganze Zeit über Smalltalk betreiben würdest, würde es schwer werden, sich tatsächlich gegenseitig kennenzulernen. Erinnere dich, dass du entspannt und du selbst bleiben sollst. Das Mädchen ist wahrscheinlich genauso nervös wie du. Du brauchst keine wild erfundenen Geschichten erzählen, um ihre Aufmerksamkeit zu bekommen oder über Dinge reden, die du gar nicht magst, beispielsweise Motorräder, nur weil du denkst, dass sie dich cool erscheinen lassen. Du solltest auch nicht fluchen oder schlechte Dinge über andere sagen, nur weil du glaubst, dass das ihre Aufmerksamkeit erregt. Atme tief durch, entspanne dich und sprich über die Dinge, über die du mit jedem anderen deiner Freunde reden würdest, anstatt vor dem Mädchen eine Show abzuliefern.  Wenn du dich zu sehr anstrengst, wird es das Mädchen bemerken. Dein Ziel sollte sein, ihr zu verdeutlichen, dass du gern mit ihr sprichst, ohne dass du zeigst, dass die Unterhaltung eine große Sache für dich ist. Wenn du merkst, dass das Gespräch zu einem Ende kommt, dann bleibe positive, egal über was ihr sprecht. Wenn du die letzten fünf Minuten damit zugebracht hast, dich über deine Eltern, Lehrer, das Wetter oder etwas anderes zu beklagen, das dich runterzieht, dann wirst du bei dem Mädchen keinen sehr positiven Eindruck hinterlassen. Du willst, dass sie die Unterhaltung mit einer guten Stimmung verlässt und sich daran erinnert, dass es echt viel Spaß gemacht hat, mit dir zu reden und nicht lästig oder sogar schmerzlich war.  Wenn du das Gefühl hast, dich über etwas auslassen zu müssen, dann kannst du das tun – aber nur in Maßen –, wenn ihr euch beide über dasselbe ärgert. Versuche aber deine negativen Gedanken für jemanden aufzuheben, der dich besser kennt. Sei während der ganzen Unterhaltung selbstsicher. Zeige dem Mädchen, dass du wirklich an das glaubst, was du sagst und du zufrieden bist, so wie du bist. Wenn sie das vermittelt bekommt, dann versteht sie, dass du ein Junge bist, der sich in seiner Haut wohlfühlt und mit dem man sich lustig und leicht unterhalten kann. Wenn du nervös bist und dich selbst herabsetzt oder Kommentare abgibst, dass du kein Gesprächsthema findest, dann wird sie sich unwohl fühlen und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie noch einmal mit dir reden will.   Du brauchst dich nicht so zu verhalten, als seiest du der interessanteste Typ auf der ganzen Welt oder so heiß, dass du ein Filmstar sein könntest. Zeige, dass du glücklich bist, du zu sein. Der Rest kommt dann ganz von allein. Es gibt einen Unterschied zwischen angeben und selbstsicher sein. Wenn du zu sehr prahlst, wird das das Mädchen abtörnen. Auf diese Weise hinterlässt du einen guten Eindruck. Wenn die Unterhaltung gut läuft und du das Gefühl hast, dass ihr viel Spaß habt und es bei euch geklickt hat, dann sage dem Mädchen, dass du es wirklich schön fandest, mit ihr zu reden, du jetzt aber gehen musst. Es mag zunächst lächerlich erscheinen, in der Mitte einer unglaublichen Unterhaltung zu verschwinden, doch genau das ist der Grund, warum du gehen solltest, wenn du einen unvergesslichen Eindruck bei ihr hinterlassen willst. Wenn du zu lange wartest, dann wirst du sehen, dass sich das Gespräch hinzieht oder ihr nichts mehr zu reden habt. Warum sollte sie also danach noch einmal mit dir reden wollen? Warte, bis ihr euch gut versteht und sage ihr dann so nett wie möglich, dass du gehen musst.  Wenn du dich wirklich mutig fühlst und die Unterhaltung ausgezeichnet läuft, dann kannst du sogar den Mut aufbringen, sie zu fragen, ob sie mit dir abhängen will.

english_section_name: Finishing Strong


summary: Lasse dich körperlich untersuchen. Lasse eine Blutuntersuchung machen. Lass eine Knochenmarkbiopsie durchführen. Schließlich erhältst du eine Diagnose.

document: Wenn du zu deinem Arzt gehst, prüft er, ob deine Haut unnormal blass ist. Das könnte aus einer Anämie resultieren, die mit Leukämie in Verbindung steht. Dein Arzt prüft außerdem, ob deine Lymphknoten geschwollen sind. Er testet auch, ob deine Leber und deine Milz größer als normal sind.  Geschwollene Lymphknoten sind ebenfalls ein Markenzeichen von Leukämie.  Eine vergrößerte Milz ist auch ein Symptom vieler anderer Krankheiten wie Mononukleose. Dein Arzt nimmt dir Blut ab. Dann untersucht er das Blut selbst oder schickt es in ein Labor, um deine weißen Blutkörperchen oder die Zahl der Blutplättchen einzuschätzen. Falls deine Zahlen signifikant hoch sind, könnte er zusätzliche Tests (MRTs, Lumbalpunktionen, CTs) anordnen, um dich auf Leukämie zu überprüfen. Bei diesem Test führt ein Arzt eine lange, dünne Nadel in deinen Hüftknochen ein, um Knochenmark zu entnehmen. Er schickt die Probe in ein Labor, um einzuschätzen, ob Leukämiezellen vorhanden sind. Je nach den Ergebnissen könnte er zusätzliche Untersuchungen anordnen. Wenn dein Arzt alle möglichen Aspekte deines Zustands untersucht hat, kann er dir eine Diagnose sagen. Das könnte etwas dauern, da die Verarbeitungszeiten des Labors variieren. Trotzdem solltest du innerhalb einiger Wochen von ihm hören. Du könntest keine Leukämie haben. Falls doch, kann dein Arzt dir sagen, welche Art du hast, und mögliche Behandlungsoptionen mit dir besprechen.  Dein Arzt teilt dir mit, ob die Leukämie sich schnell (akut) oder langsam (chronisch) ausweitet.  Als Nächstes bestimmt er, welche Sorte der weißen Blutkörperchen die Krankheit hat. Lymphatische Leukämie betrifft die Lymphzellen. Myelogene Leukämie betrifft die Myeloidzellen. Während Erwachsene alle Arten von Leukämie bekommen können, leiden die meisten kleinen Kinder an akuter lymphatischer Leukämie (ALL). Sowohl Kinder als auch Erwachsene können an akuter myelogener Leukämie (AML) leiden, aber es ist die am häufigsten vorkommende sich schnell ausweitende Leukämie bei Erwachsenen. Chronische lymphatische Leukämie (CLL) und chronische myelogene Leukämie (CML) betrifft Erwachsene und kann Jahre brauchen, um Symptome zu zeigen.

english_section_name: Getting Tested for Leukemia


summary: Suche nach japanischen Schriftzeichen in einem Text. Achte beim Zuhören auf Veränderungen des Tonfalls, wenn eine Person spricht. Achte auf die Vokallaute. Beachte die Endung eines Wortes. Finde die Nationalität einer Person anhand ihres Namens heraus.

document: Während sowohl in der chinesischen als auch in japanischen Sprache chinesische Schriftzeichen zum Schreiben verwendet werden (im Chinesischen als hànzì und im Japanischen als kanji bezeichnet), wird beim Japanischen auch eine phonetische Schrift namens hiragana verwendet. Wenn du Hiragana-Schriftzeichen in einem Text siehst, hast du etwas Japanisches vor dir.  Hiragana-Schriftzeichen sind kurvig und leicht und manche von ihnen sind tatsächlich irgendwie süß. Man kann sie normalerweise ziemlich leicht von den eckigen, komplexen Kanji unterscheiden. Ein Schriftzeichen, nach dem du besonders Ausschau halten kannst, ist の. Es kommt relativ häufig vor und sieht keinem chinesischen Schriftzeichen ähnlich. Wenn du dieses Schriftzeichen siehst, kannst du dir sicher sein, dass du einen japanischen Text vor dir hast. Die Japaner haben eine eckigere Schrift,  katakana, die für Lehnwörter, die aus einer anderen Sprache wie Englisch transliteriert werden, verwendet wird. Alle chinesischen Sprachen sind tonale Sprachen, was bedeutet, dass das Ansteigen und Abfallen des Tonfalls in der Stimme einer Person das Wort ändert, das sie sagt. Gesprochenes Chinesisch hat für westliche Ohren häufig einen melodischen Fluss. Im Gegensatz dazu ist das Japanische eine relativ monotone Sprache. Sprecher des Japanischen können den Tonfall ihrer Stimme verändern, um eine Emotion oder Absicht auszudrücken, wie man es im Deutschen macht, wenn man den Tonfall am Ende des Satzes anhebt, um anzuzeigen, dass es sich um eine Frage handelt. Die japanische Sprache hat nur fünf Vokallaute (weniger als das Deutsche) und ungefähr 100 verschiedene Silben, die alle auf eine eingeschränkte Weise kombiniert werden können. Wenn du wenig Vokallaute oder Änderungen zwischen den Worten hörst, hörst du wahrscheinlich einem Japaner beim Sprechen zu. Das Chinesische hat im Gegensatz dazu mehrere Vokallaute, abhängig von der Position des Vokals im Wort und dem Tonfall, in dem er ausgesprochen wird. Wenn du eine Menge Variation bei den Vokallauten hörst, hörst du wahrscheinlich jemandem zu, der Chinesisch spricht. Chinesische Wörter können mit jedem Buchstaben enden und viele chinesischen Wörter enden mit einem Konsonanten. Japanische Wörter hingegen können nur auf einen Vokal oder den Buchstaben "n" enden. Wenn du jemandem mit einem relativ monotonem Stimmton zuhörst und alle Wörter auf einen Vokal enden, kannst du ziemlich sicher davon ausgehen, dass er Japanisch spricht. Es gibt weitaus mehr japanische Nachnamen als chinesische Nachnamen. Ein japanischer Nachname kann zwei oder drei Silben lang sein und endet nahezu immer auf einen Vokal. Im Gegensatz dazu hat ein chinesischer Nachname meistens nur eine Silbe und endet mit einem Konsonanten. Behalte im Hinterkopf, dass jemand, der in einem westlichen Land geboren wurde, einen Vornamen haben könnte, der in diesem Land geläufig ist, statt eines traditionellen japanischen oder chinesischen Namens. Du könntest die Nationalität dennoch erkennen, indem du dir den Nachnamen ansiehst.

english_section_name: Recognizing Differences in Language

summary: Beobachte, wie viel Wert auf Höflichkeit und soziale Harmonie gelegt wird. Erkenne die weltweite Verbreitung der japanischen Popkultur. Beurteile die Rolle der Religion im Alltag. Verstehe die Unterschiede in der Geographie und Demographie. Unterscheide chinesisches Essen von japanischem Essen.

document: Während beide Kulturen im Vergleich zu westlichen Kulturen ziemlich höflich sind, legen die Japaner viel mehr Wert auf Manieren und soziale Hierarchie als die Chinesen. In der japanischen Gesellschaft würde man nie zwanglos oder vertraut mit jemandem umgehen, der erheblich älter ist oder einen höheren sozialen Rang hat.  Während sowohl Chinesen als auch Japaner höflich mit älteren Menschen umgehen, sind Japaner auch höflicher zu Personen, die nur ein oder zwei Jahre älter sind als sie. Wenn du zum Beispiel im ersten Studienjahr an der Universität wärst, würdest du mit Studenten im zweiten Studienjahr höflich und formell umgehen. Die Japaner halten einen hohen Grad an Selbstdisziplin und Anständigkeit in der Öffentlichkeit ein. Du würdest selten sehen, dass sich Japaner öffentlich streiten oder Ärger aufeinander zeigen, während die Chinesen nicht unbedingt ein Problem damit haben. Während die Chinesen nicht besonders daran interessiert sind, ihre Popkultur im Kapital umzuwandeln, ist die japanische Popkultur ein globales Kulturgut. Manga-Comics, Anime und der Harajuku-Stil sind alle in den westlichen Kulturen ziemlich bekannt.  Viele der Unterschiede in der Popkultur entstehen durch den Unterschied zwischen den Regierungen der beiden Länder. China hat eine kommunistische Regierung und Wirtschaft, was es zu einer viel weniger auf den Konsumenten ausgerichteten Gesellschaft macht. Japan hingegen hat ein florierendes kapitalistisches System, das die Wünsche der Bürger nährt, bereichert und unterhalten zu werden. Filme und Musik in China sind häufig voll von Propaganda für die Regierung und einer starken politischen Agenda, was bedeutet, dass sie außerhalb des Landes nicht sehr beliebt sind. Weil China ein kommunistisches Land ist, nehmen die meisten Chinesen den Atheismus an. Gläubige werden in China oft verfolgt, religiöse Zeremonien und Treffen werden also üblicherweise privat abgehalten. Japaner sind tendenziell weitaus religiöser und Anhänger der Religionssysteme des Buddhismus und des Shinto.  Japanische Tempel und heilige Gärten befinden sich im ganzen Land und aufwendige formelle Zeremonien sind öffentliche Ereignisse. Viele Japaner besuchen auch christliche Kirchen, eine Religionspraxis, die in China verboten ist. China ist ein wenig kleiner als das Festland der Vereinigten Staaten, während Japan ein wenig kleiner ist als Kalifornien. Der Unterschied in der Landesfläche bedeutet, dass Japan weitaus städtischer geprägt ist als China. Die Bevölkerung Chinas arbeitet vor allem in der Landwirtschaft und industriellen Produktion, während die meisten Japaner im Dienstleistungssektor arbeiten.  Aufgrund der Größe Chinas ist es schwierig, die gesamte chinesische Kultur zu verallgemeinern. Verschiedene Regionen Chinas haben unterschiedliche Bräuche, Traditionen und Glaubensvorstellungen. China ist unterschiedlicher, während Japan eher homogenisiert ist. Als Insel war Japan im Laufe der Geschichte häufig von äußerlichen Einflüssen relativ isoliert. Das macht Japans Kultur im Vergleich zu vielen anderen einzigartig. Im Gegensatz dazu waren chinesische Händler vielen verschiedenen Kulturen und Nationalitäten ausgesetzt und haben verschiedene Stile, Glaubensvorstellungen und Gebräuche aufgenommen. Japaner essen häufig eine Menge frische und rohe Nahrungsmittel, insbesondere Meeresfrüchte, während die Chinesen Sachen oft frittieren. Auch wenn Reis und Nudeln in der chinesischen und japanischen Ernährung eine große Rolle einnehmen, werden sie sehr unterschiedlich gekocht und haben ein anderes Geschmacksprofil.  Reis wird in China üblicherweise frittiert und mit Gemüse, Eiern und Soße gemischt. Japanischer Reis ist häufig klebriger Reis. Während Reis bei einer chinesischen Mahlzeit als Grundlage dienen kann, wird er in Japan meistens als Beilage serviert. Japanisches frisches Gemüse wird normalerweise gedämpft und separat serviert, während chinesisches Gemüse normalerweise mit dem Fleisch frittiert und vermischt wird.

english_section_name: Identifying Basic Differences

summary: Achte auf die Verbeugung bei der Begrüßung. Höre auf die Lautstärke der Stimme, wenn jemand spricht. Achte auf Gesten und nonverbale Kommunikation.

document: Sowohl Chinesen als auch Japaner verbeugen sich häufig, wenn sie Leute zum ersten Mal begrüßen. Die Japaner sind jedoch weitaus strenger, was die Verbeugung angeht, mit ganzen Protokollen basierend auf dem dem Rang und dem Alter der Person, die begrüßt wird. In China wird die Verbeugung immer mehr durch ein westliches Händeschütteln ersetzt, außer man begrüßt einen Älteren. Chinesen könnten beim Händeschütteln den Kopf senken, um Respekt zu zeigen. In Japan hingegen würde ein kurzes Nicken mit dem Kopf als unhöflich erachtet werden, außer du begrüßt einen engen Freund, der genauso alt ist wie du oder jünger. Die Japaner sind gewohnheitsmäßig in der Öffentlichkeit leise. In öffentlichen Verkehrsmitteln schalten Japaner oft den Klingelton ihres Handys aus und setzen Gespräche nicht fort. Wenn Leute in der Öffentlichkeit sprechen, dann mit gedämpfter Stimme. Die Chinesen hingegen haben keine kulturelles Verbot dagegen, in der Öffentlichkeit laut zu reden oder am Telefon zu sprechen. Wenn du also eine Gruppe von Asiaten siehst, die lachen und laut sprechen, sind es eher Chinesen als Japaner. Sowohl die chinesische als auch die japanische Kultur stützen sich umfangreich auf nonverbale Kommunikation. Japan insbesondere setzt großes Gewicht auf strikte soziale Hierarchien. Du kannst die japanische und die chinesische Kultur unterscheiden, indem du dir ansiehst, wie nah die Leute aneinander stehen, wenn sie miteinander sprechen, und wie respektvoll und demütig ihre Körpersprache ist.  In China zum Beispiel wird Schweigen häufig als Zustimmung zu etwas verstanden. Wenn eine Person anderer Meinung ist, wird sie vermutlich um das Negative herumreden und die Gemeinsamkeiten hervorheben, bevor sie dir sagt, was sie stattdessen tun würde. Weil die chinesische Sprache tonal ist, können Chinesen sich nicht auf ihren Tonfall stützen, um die Bedeutung zu kommunizieren. Das macht Gesten und Körpersprache weitaus wichtiger. Für die Japaner ist nonverbale Kommunikation eher ein Zeichen für Respekt und Höflichkeit. Die Tiefe deiner Verbeugung und der Abstand, in dem du beim Reden zu jemanden stehst, weisen auf seine Stellung in Relation zu dir hin.

english_section_name: Reading Social Cues