summary: Plane für dein Baby. Nimm Folsäure. Ändere deine Ernährung. Halte dich an eine gesunde Lebensweise.

document: Die meisten Geburtsfehler treten in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft auf. Deshalb solltest du wissen, ob du schwanger bist. Du solltest sogar mit deinem Arzt reden, bevor du schwanger wirst, um die familiäre und medizinische Vorgeschichte zu besprechen.  Es ist besonders für die Frauen wichtig, die Schwangerschaft mit einem Arzt zu planen, die bereits ein Kind mit einem Geburtsdefekt haben. Wenn du deine Schwangerschaft planst, dann hast du auch Zeit, dir schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und Trinken abzugewöhnen und deinen Körper auf das große Ereignis vorzubereiten. Du könntest dich auch vor oder früh in der Schwangerschaft untersuchen lassen, um potentielle oder reale Geburtsfehler zu finden. Zu diesen Tests zählt auch ein Gentest, der zeigt, ob ein oder beide Elternteile ein potentiell gefährliches Gen in sich tragen sowie Auslese- und Diagnostiktests, die das Risiko für Geburtsdefekte bestimmen und Geburtsfehler entdecken können. Dieses B-Vitamin ist sehr wichtig, um Geburtsdefekte im Gehirn und der Wirbelsäule des Babys zu verhindern, z.B. Anenzephalie und Spina bifida. Werdende Mütter sollten täglich mindestens 400 Mikrogramm Folsäure zu sich nehmen und mit der Einnahme mindestens drei Monate vor der Schwangerschaft beginnen.  Am sichersten ist, mindestens 400 Mikrogramm Folsäure täglich einzunehmen, bevor du schwanger wirst und die Menge zumindest in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft beizubehalten. Gute Quellen für Folsäure sind Müsli, Spinat, Bohnen, Spargel, Orangen und Erdnüsse. Der einfachste Weg, um die empfohlene Menge Folsäure einzunehmen ist, ein Mulitvitamin-Präparat einzunehmen. Sprich am besten mit deinem Arzt über die Einnahme und Vorzüge von Folsäure. Bestimmte Lebensmittel enthalten Gifte, die sowohl dir als auch deinem ungeborenen Kind schaden können, z.B. Quecksilber, Salmonellen, Listerien, Shigellen und E. coli. Sie sollten vermieden werden, wenn du schwanger bist oder es werden willst.  Iss keinen Fisch wie Schwertfisch, Hai, Torpedobarsch oder Königsmakrele, denn sie enthalten viel Quecksilber, was zu Problemen beim Hören und Sehen sowie Gehirnschäden führen kann. Iss während der Schwangerschaft keinen rohen Fisch oder Meeresfrüchte. Vermeide Sushi und Sashimi, Austern und Muscheln. Eine Lebensmittelvergiftung kann auch sehr gefährlich für dich und dein ungeborenes Kind sein. Koche Geflügel, Fleisch und Eier gut durch. Vermeide Frühstücksfleisch, Hotdogs und Lebensmittel, die rohes oder nur teilweise gekochtes Ei enthalten (Sauce Hollandaise, Ceasar-Salat-Dressing, Eierlikör etc.). Je gesünder dein Körper ist, desto geringer ist das Risiko eines Geburtsdefektes bei deinem Kind. Deshalb ist es wichtig, dich ausgewogen zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und auf dein Körpergewicht zu achten.  Zu einer ausgewogenen Ernährung zählen: täglich fünf Portionen Obst und Gemüse, zwei bis drei Portionen (fettarme) Milchprodukte und eiweißreiche Lebensmittel sowie zwei Portionen Fisch pro Woche. Überprüfe jedes Lebensmittel darauf, ob es möglicherweise hohe Mengen Quecksilber oder andere Gifte enthalten kann. Mehr Informationen zur gesunden Ernährung in der Schwangerschaft findest du hier. Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst oder fortsetzt. Das gilt besonders, wenn du eine Erkrankung hast (z.B. eine Herzerkrankung, Bluthochdruck usw.), die ein potentielles Risiko für dich und dein Baby darstellen könnte. Schwangeren wird täglich 30 Minuten gelenkschonendes, aerobes Training empfohlen, insbesondere Walken. Achte darauf, nicht zu dehydrieren oder zu überhitzen. Fettleibigkeit erhöht die Wahrscheinlichkeit von Geburtsfehlern, z.B. Herzproblemen oder Spina bifida. Deshalb ist es wichtig, einen gesunden Lebenswandel zu führen und schon vor der Schwangerschaft aufs Gewicht zu achten. Ein idealer Body Mass Index (BMI) liegt zwischen 20 und 25, während ein BMI von 30 oder höher als Fettleibigkeit gilt.

english_section_name: Preparing Your Body

summary: Verzichte auf Alkohol. Höre mit dem Rauchen auf. Sprich mit deinem Arzt über deine Medikamente. Nimm keine illegalen Drogen. Vermeide, dich Umweltgiften auszusetzen.

document: Trinke kein Bier, keinen Wein oder Schnaps in irgendeiner Form, wenn du schwanger bist oder es werden willst. Es gibt keine ungefährliche Menge Alkohol, die du während der Schwangerschaft trinken kannst, denn der Alkohol gelangt direkt aus dem Blut der Frau in den Fötus.  Vorgeburtlicher Alkoholkonsum kann zu fetalen Alkoholerkrankungen führen. Eine der schwersten Erkrankungen dieses Typs ist das fetale Alkoholsyndrom (FAS). FAS ist die Hauptursache für vermeidbare geistige Behinderungen in Deutschland. Alkoholkonsum in der Schwangerschaft kann auch zu Fehl- und Totgeburten führen. Es gibt keine ungefährliche Menge Rauch, der eine schwangere Frau und ihr Baby ausgesetzt werden kann. Deshalb solltest du nicht aktiv oder passiv rauchen, wenn du schwanger bist oder es werden willst. Tabakkonsum erhöht das Risiko einer vorzeitigen Geburt, eines geringen Geburtsgewichts, von Geburtsfehlern, z.B. Lippen- oder Gaumenspalten und einer Totgeburt. Frauen, die in der Schwangerschaft rauchen, haben öfter Fehlgeburten und ihre Babys kommen häufiger mit einer Immunschwäche zur Welt. Rauchen soll auch mit dem plötzlichen Kindstod (SIDS) im Zusammenhang stehen. Bestimmte frei verkäufliche und rezeptpflichtige Medikamente, auch „Teratogene“ genannt, tragen ein hohes Risiko für Geburtsdefekte in sich. Wenn du irgendwelche Medikamente nimmst, sprich mit deinem Arzt, bevor du schwanger werden willst.  Teratogene Medikamente sind insbesondere zwischen der ersten und achten Schwangerschaftswoche gefährlich. In dieser Phase wissen viele Frauen nicht, dass sie schwanger sind. Deshalb ist es sehr wichtig, mit deinem Arzt über Medikamente zu sprechen, bevor du schwanger werden willst. Es gibt eine Vielzahl Medikamente, die in die teratogene Kategorie fallen, z.B. einige Antibiotika, Lithium, Schilddrüsen- und Krebsmedikamente, Blutverdünner, Akne-Medikamente, männliche Hormone, Antiepileptika, Antidepressiva und andere. Eine Liste und Beschreibung hochriskanter Medikamente findest du hier. Der Konsum von Drogen wie Kokain, Methamphetamin und Heroin kann zu ernsten Komplikationen in und nach der Schwangerschaft führen. Diese und andere illegale Drogen sollten unbedingt vermieden werden, wenn du schwanger bist oder es werden willst.  Kokain, Heroin und andere, illegale Drogen können zu vorzeitiger Geburt, geringem Geburtsgewicht, Herzfehlern und anderen Komplikationen beim Neugeborenen führen. Dazu kommt, dass ein Baby, das von einer Mutter geboren wird, die während der Schwangerschaft Kokain oder Heroin genommen hat, bereits von diesen Drogen abhängig sein kann, was zu schmerzhaften Entzugssymptomen führen kann. Der Konsum vom Kokain in der Schwangerschaft kann beim Baby zu Defekten an den Gliedmaßen, dem Darm, den Nieren, dem Harntrakt und dem Herzen führen. Kokainkonsum kann auch zu Mikrozephalie führen, einer Erkrankung, die zu einem unnormal kleinen Hirn führen kann. Kokain kann auch zur Ablösung der Gebärmutter führen, was tödlich sowohl für Mutter als auch Fötus sein kann. Heroinkonsum kann zu Atemproblemen, Hypoglykämie, intrakraniellen Blutungen (Hirnblutungen) und anderen Defekten führen. Heroin und andere Opiate verursachen auch Entzugssymptome beim Neugeborenen, die schwer zu behandeln sind. Es gibt viele alltägliche Lösungsmittel, Insektizide und toxische Dämpfe, die Geburtsdefekte verursachen könnten. Du solltest Situationen vermeiden, in denen du solchen Stoffen ausgesetzt sein könntest.  Die Liste der potentiell gefährlichen Gifte ist lang und sie können auf eine Vielzahl von Wegen auf dich einwirken: durch neues Lackieren oder Streichen von Möbeln, landwirtschaftliche Arbeit, den Konsum von verschmutztem Wasser oder wenn du in der Nähe einer Giftmülldeponie wohnst usw. Die häufigsten Gifte, mit denen du in Kontakt kommen kannst, sind Pestizide (Insektizide, Herbizide, Fungizide), Lösungsmittel (Benzin, Verdünner, Nagellackentferner) und Farbstoffe (Metallfarbstoffe, Möbel- und Stofffarbe). Mehr Informationen findest du hier. Um mehr über potentiell gefährliche Umweltgifte und Möglichkeiten des Kontaktes zu ihnen zu erfahren, lies diesen Artikel.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Kontrolliere chronische Erkrankungen. Schütze dich vor Infektionen. Geh regelmäßig zum Arzt.

document: Wenn du eine Erkrankung hast, die deinen Körper in der Schwangerschaft belastet oder die ein Risiko für dein Baby darstellen könnte, sprich mit deinem Arzt über Möglichkeiten, diese Erkrankung zu kontrollieren.  Unbehandelte Diabetes vom Typ 1 oder 2 birgt bei Frauen ein erhöhtes Risiko einer Fehlgeburt und kann zu diversen Geburtsdefekten im Gehirn, der Wirbelsäule, dem Herzen, den Nieren und anderen Körperregionen führen.  Schwangerschaftsdiabetes kann alle Frauen betreffen. Aber Frauen über 25, fettleibige Frauen, Frauen mit einer familiären Vorgeschichte bezüglich Diabetes oder solche, die keine europäische Abstammung haben, tragen ein erhöhtes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes. Das kann zu stark erhöhtem Geburtsgewicht, niedrigem Blutzucker oder Typ-2-Diabetes beim Baby führen.  Wenn du schwanger werden willst, achte besonders auf Epilepsie, Fettleibigkeit und Bluthochdruck. Sprich mit deinem Arzt über die Risiken, die diese Konditionen für eine Schwangerschaft bedeuten. Bestimmte Infektionen können zu Geburtsdefekten führen. Deshalb sollten Situationen, die zu einer Infektion führen könnten, sorgfältig vermieden werden. Achte auch darauf, dass deine Impfungen auf dem neuesten Stand sind.  Röteln sind besonders gefährlich und können bei Kindern zu Geburtsfehlern führen. Sprich vor einer Schwangerschaft mit deinem Arzt, um dein Blut darauf testen zu lassen, ob du gegen diese Infektion immun bist. Toxoplasmose kann zu Problemen beim Sehen und Hören sowie geistiger Behinderung führen. Der Parasit verbreitet sich durch das Essen von ungewaschenem Gemüse oder von rohem oder nicht genug gegartem Fleisch. Trage bei der Gartenarbeit Handschuhe und komme möglichst nicht in Kontakt mit Katzenstreu. Der Zytomegalovirus kann zu Problemen beim Sehen und Hören sowie geistiger Behinderung führen. Er verbreitet sich durch Kinderurin und andere Körperflüssigkeiten. Wenn du regelmäßig Umgang mit Kindern hast, dann solltest du beim Windelnwechseln Handschuhe tragen und dir regelmäßig die Hände waschen. Um Geburtsdefekte zu vermeiden, ist es entscheidend, dass du vor und während der Schwangerschaft regelmäßig zum Arzt gehst. Geh vor der Schwangerschaft zum Arzt, um über deine familiäre oder medizinische Vorgeschichte zu sprechen und beginne so früh wie möglich mit der vorgeburtlichen Fürsorge, sobald du schwanger bist.

english_section_name: Maintaining a Healthy Body


summary: Lass die Mischung bei 25°C fermentieren bis das Luftventil an deinem Topf aufhört zu blubbern. Lass die Hefe sich setzen, indem du die Temperatur abkühlst.

document: Die Hefe benötigt Hitze um den Zucker in Alkohol umzuwandeln. Stelle den Wash also an einem warmen Ort oder halte den Raum beheizt. Der Gärverschluss am Topf wird das CO2 hinaus und Sauerstoff hinein lassen. Es sollte 24-48 Stunden dauern, bis der Gärverschluss aufhört zu blubbern.  Der Gärverschluss ist ein sehr wichtiges Accessoire für den Prozess der Fermentierung. Du kannst dir recht einfach selber einen bauen oder dir für wenig Geld einen kaufen. Wofür immer du dich entscheidest, achte darauf, dass der Gärverschluss gut passt und keine zusätzliche Luft in den Behälter dringen lässt. Warum ist es so wichtig, dass keine Luft hinein kommt? Die Hefe nimmt den Sauerstoff aus den Zuckermolekülen und lässt Ethyl-Alkohol zurück (dabei wird das Kohlendioxid ausgestoßen). Wenn die Hefe eine andere Sauerstoffquelle hat, dann wird sie nicht so effektiv dabei sein, den Sauerstoff aus den Zuckermolekülen zu lösen. Zum jetzigen Zeitpunkt ist die Hefe vielleicht noch an der Oberfläche deiner Maische. Wenn die Hefe mit in die Destille gelangt, wird sie beim Destillieren schlechte Gerüche und einen schlechten Geschmack verursachen. Damit die Hefe sich setzt, musst du deine Maische an einen kühlen Ort stellen – idealerweise 10°C – 14°C – und zwei Tage warten. Danach kannst du deine Maische direkt zum Destillieren abschöpfen. Du kannst auch einen Teil der Hefe für deinen nächsten Rumansatz im Kühlschrank aufbewahren.

english_section_name: Fermentation

summary: Stelle einen Auffangbehälter unter das Ventil des Destillierapparates, um deinen Alkohol aufzufangen. Verbinde eine Wasserquelle mit dem Kühlereinlass. Verwende nun einen Siphon, um die Mischung in den Destillierapparat zu saugen. Schütte die ersten 100ml der klaren Flüssigkeit weg. Sammle die nächsten 2-3 Liter, die aus dem Rohr tropfen. Schalte die Hitzequelle ab und dann das kalte Wasser aus.

document: Es ist sehr wichtig, dass alle Verbindungen gut versiegelt sind und dicht sitzen. Das Wasser soll den Alkoholdampf kühlen. Wenn dieser abkühlt, kondensiert er zu flüssigem Ethanol. Das wird dann von dem Kondensator in einen Auffangbehälter tropfen. Achte darauf, dass der Siphon die Maische richtig absaugt und den Bodensatz vermeidet, dort wo sich die Hefe angesammelt hat. Ein Siphon ist eine Röhre oder Schlauch, der in verschiedene Arme unterschiedlicher Länge gebogen ist, um eine Flüssigkeit von einem Behälter, in einen anderen, niedriger stehenden Behälter zu befördern. Die Flüssigkeit wird durch atmosphärischen Druck im kürzeren Arm hoch gedrückt und fließt durch den längeren Arm ab. Das wird der „Vorlauf“ genannt und wird aus Sicherheitsgründen routinemäßig weggeschüttet. Dieser Vorlauf enthält flüchtiges Methanol, das tödlich sein kann, wenn es in den Verdauungstrakt gelangt. Vorsicht ist die Mutter der Porzelankiste, besonders wenn du drei Liter Rum destillierst. Höre auf, die Flüssigkeit  aufzufangen, wenn die Temperatur 96°C erreicht hat.

english_section_name: Distillation


summary: Verwende Weinstein, um Eischnee zu machen, wenn du Baisers zubereiten möchtest. Benutze Weinstein zum Backen als Backtriebmittel. Verwende Weinstein, um zu vermeiden, dass sich Kristalle bilden, wenn du Zuckerguss machen möchtest.

document: Weinstein verleiht der Masse seine cremige, fluffige Konsistenz. Du kannst Baiser verwenden, um Kekse, Kuchen oder andere köstliche Desserts zuzubereiten. Verwende hierfür Eiweiß von 3 Eiern und ¼ TL oder 1,2 g Weinsteinpulver, um köstliche Baisers zuzubereiten. Schlage das Eiweiß, bis es schön schaumig und steif ist. Schlage in deinem Rezept nach, um herauszufinden, wieviel Weinstein und Eiweiß du benötigst. Vermische Weinsteinpulver mit Natron, um eine chemische Reaktion zu erzeugen. Dies führt dazu, dass dein Backwerk schön locker werden wird. Du kannst Weinstein als Triebmittel für Plätzchen, American Pancakes und viele weitere Leckereien verwenden.  Es hängt von deinem Rezept ab, wieviel Weinstein und Natron du deinen Zutaten hinzufügen musst. Gib beispielsweise 2 TL oder 10 g Weinsteinpulver in deinen Teig, wenn du Snickerdoodles machen möchtest. So werden sie schön luftig und locker. Die Säure im Weinstein vermeidet, dass der Zucker in Glasuren oder im Guss oder im Sirup hart wird. Außerdem verleiht Weinstein der Zuckermasse ein gleichmäßige, geschmeidige Konsistenz. Wenn du beispielsweise eine Glasur aus 3 Tassen oder 700 g Puderzucker und 2 Eiweiß machen möchtest, gib ¼ TL oder 1,2 g Weinsteinpulver hinzu, um sie cremiger zu machen.

english_section_name: Using Cream of Tartar

summary: Versuche es mit Zitronensaft. Verwende Weißweinessig, wenn du Eischnee machst. Probiere es mit Backpulver, wenn du ein Backtriebmittel brauchst. Verwende Buttermilch, wenn in deinem Rezept steht, dass du viele Milchprodukte benötigst. Lass das Weinsteinpulver weg, wenn du Glasuren oder Sirup machst.

document: Wenn du deine Zutaten für das jeweilige Rezept miteinander vermengst, ersetze ganz einfach die Menge an Weinsteinpulver durch die gleiche Menge Zitronensaft. Die meisten Rezepte verlangen nach ¼ TL oder 1,2 g Weinsteinpulver. Die Säure im Zitronensaft ist der im Weinstein ähnlich, deshalb sollte es kein Problem sein, das eine durch das andere zu ersetzen. Dies ist vor allem ein guter Tipp, wenn du beispielsweise einen Lemon-Meringue-Pie zubereiten möchtest. Weißweinessig und Zitronensaft sind beides sehr hilfreiche Zutaten, wenn es darum geht, den Effekt von Weinsteinpulver zu erlangen. Gib die gleiche Menge Weißweinessig zu deinem Eiweiß hinzu, während du es schlägst, damit es schön schaumig und steif wird. Die Säure im Essig sorgt dafür, dass sich das Volumen deines Eischnees vergrößert, so als würdest du Weinstein verwenden.  Wenn dein Rezept nach ½ TL oder 2,4 g Weinstein verlangt, gib einfach ½ TL oder 2,4 g Weißweinessig hinzu. Möglicherweise wirst du ein wenig Zucker hinzugeben müssen, wenn das Ganze zu bitter schmeckt. Sollte dein Rezept nach Natron und Weinsteinpulver verlangen, ersetze es einfach durch Backpulver. Backpulver ist ebenfalls ein effektives Triebmittel, dass sich im Notfall verwenden lässt. Verwende 1 TL oder 15 g Backpulver, um ⅓ TL oder 1,65 g Natron und ⅔ TL oder 3,3 g Weinsteins zu ersetzen.  Backpulver ist im Grunde lediglich eine Mischung aus Natron und Weinsteinpulver, sodass dein Rezept gar nicht wirklich verändert wird. Dies ist vor allem ein guter Tipp, wenn du Weinsteinpulver brauchst, um beispielsweise Amerikanische Blaubeerpfannkuchen zuzubereiten. Solltest du etwas zubereiten wollen wie Pudding oder Kuchen, wofür du viel Milch oder Sahne brauchst, kannst du Buttermilch verwenden, um die Vorteile von Weinsteinpulver nachzuahmen. Lass je ½ Tasse oder 120 ml Flüssigkeit für ¼ TL oder 1,2 g Weinstein deines Rezepts weg und gib stattdessen ½ Tasse oder 125 ml Buttermilch hinzu.  Buttermilch ist eine säurehaltige Flüssigkeit, die als Rahm bei der Butterung entsteht. Man verwendet sie häufig zum Backen oder auch um American Pancakes zuzubereiten. In manchen Fällen kann man auch Joghurt anstelle von Buttermilch verwenden. Gib Milch zu deinem Joghurt hinzu, bis er die Konsistenz von Buttermilch hat, um die gleichen Mengen wie bei der Buttermilch verwenden zu können, wenn du versuchst, Weinstein zu ersetzen. Solltest du zuckerhaltige Glasuren wie Zuckerguss, Sirup oder Ähnliches machen wollen, kannst du das Weinsteinpulver ganz weglassen, anstatt zu versuchen, es zu ersetzen. Möglicherweise bilden sich dann Kristalle in deinem Guss oder dein Sirup wird hart, du kannst das Ganze jedoch jederzeit auf dem Herd oder in der Mikrowelle anwärmen, um es zu verflüssigen. Dieser Tipp ist vor allem empfehlenswert, wenn du beispielsweise Plätzchen dekorieren, Kuchen glasieren oder Berliner Ballen füllen möchtest.

english_section_name: Substituting with Common Kitchen Ingredients


summary: Füge deiner Diät gute Nahrungsmittel hinzu. Schränke Fertigprodukte ein. Bringe Familie/ Mitbewohner dazu, mitzumachen. Räume deine Küche auf. Gehe einkaufen. Iss häufig, aber dafür kleine Portionen. Trinke Wasser. Schreibe alles auf.

document: Gute Nahrungsmittel, die du vielleicht in Betracht ziehen willst, um sie deiner Ernährung zuzufügen, sind die folgenden:   Gute Proteinquellen beinhalten Hühnerbrust ohne Haut, Pute, Bison, Eiweiß, griechischer Joghurt und Tofu. Gute Fettquellen sind Mandeln, Erdnüsse, Leinsamen, Chia Samen, Fisch, Eigelb und Olivenöl. Gute Quellen für Kohlenhydrate sind unverarbeitete Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, brauner Reis, Früchte, Haferflocken, Kleie, Weizenkeime, bulgarischer Weizen, Bohnen und Gemüse. Fertigprodukte beinhalten Brot, Nudeln, Fast Food und Tiefkühlmahlzeiten. Es gibt drei Gründe, warum du Fertigprodukte vermeiden solltest:    Erstens enthalten Fertigprodukte normalerweise viele Kalorien und wenige Nährstoffe. Zweitens haben verarbeitete Kohlenhydrate normalerweise einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie dazu führen, dass das Insulin nach oben schießt, was zu Gewichtszunahme führen kann  - was du nicht unbedingt willst, wenn du versuchst an Körperfett zu verlieren. Drittens enthalten Fertigprodukte normalerweise nicht viel Fasern, wodurch du sehr hungrig bleiben kannst. Es ist hilfreich, mit den Menschen, mit denen du zusammenlebst, Diät zu halten. Es ist einfacher, dich richtig zu ernähren, wenn du nicht von Versuchungen und schlechten Einflüssen umgeben bist. Versuche, Familie und Mitbewohner dazu zu bekommen, bei deiner Diät mitzumachen. Tu dir selbst einen Gefallen und wirf all das Junk Food aus deinem Haus raus. Es ist einfacher, bei deiner Diät zu bleiben, wenn kein Junk Food in Reichweite ist. Gehe in den Laden und besorge dir die Nahrungsmittel, die du für deine Diät benötigst; magere Proteine, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate. Verteile deine Kalorien über den Tag. Denke über 5-6 kleine Mahlzeiten, anstatt von nur drei nach. Achte auch darauf, nach dem Aufwachen erst zu frühstücken. Trinke zwischen den Mahlzeiten Wasser. Das wird dir helfen, dich während der Diät satter zu fühlen. Der einzige Weg, damit diese Diät funktioniert, ist sie zu befolgen. Der einzige Weg um zu wissen, dass du diese Diät befolgt, ist alles was du isst oder trinkst festzuhalten. Das beinhaltet auch die genaue Portionsgröße zu notieren.  Schätze die Portionsgrößen nicht, sondern verwende Messbecher/ Messlöffel, oder du wiegst am besten alles ab.

english_section_name: Other Factors

summary: Du solltest verstehen, wie du dir eine vernünftige Zeitleiste für deine Diät erstellst. Berechne dein tägliches Kaloriendefizit. Berechne deinen Gewichtsverlust.

document: Oft ist es verlockend, zuerst eine Zeitachse für die Diät zu erstellen und dir dann deine Kalorienziele zu überlegen. Doch das führt oft zu unrealistischen Erwartungen an die Diät, Crash Diäten und Jojo Effekten. Um dies zu vermeiden, solltest du zunächst während des „Berechne dein Kalorienziel“ Schrittes ein gesundes Kaloriendefizit errechnen und dann diesen Abschnitt verwenden um zu berechnen, wie schnell du während dieser Diät abnehmen wirst. Um zu berechnen, wie schnell du abnehmen wirst, solltest du dein Kalorienziel (aus dem „Berechne dein Kalorienziel“ Schritt) davon abziehen, wie viele Kalorien du am Tag verbrennst (aus dem „Berechne die am Tag verbrannten Kalorien“ Schritt). Das wird dir zeigen, wie viele Kalorien du am Tag verbrennen solltest.   Beispiel #1: Wenn du 1972 Kalorien am Tag verbrennst (wie im „Berechne die am Tag verbrannten Kalorien“ Schritt) und du beschlossen hast, die ein 15% Defizit für ein Kalorienziel von 1676 (aus dem „Berechne dein Kalorienziel“ Schritt) zu setzen, dann hättest du ein Defizit von 1972 -1676 = 296 Kalorien pro Tag. Beispiel #2: Wenn du 1972 Kalorien am Tag verbrennst (aus dem „Berechne die am Tag verbrannten Kalorien“ Schritt) und beschlossen hast, ein 30% Defizit für ein Kalorienziel von 1380 anzustreben (aus dem „Berechne dein Kalorienziel“ Schritt), dann hättest du ein Defizit von 1972 – 1380 = 592 Kalorien pro Tag. Ein Pfund Fett enthält etwa 3500 Kalorien . Daher müsstest du, um ein Pfund Fett zu verbrennen, 3500 Kalorien mehr verbrennen, als du zu dir nimmst.  Um deinen Gewichtsverlust zu berechnen, musst du dein Kaloriendefizit (aus dem „Berechne dein tägliches Kaloriendefizit) mit 7 multiplizieren. Teile dann die darauf resultierende Zahl mit 3500. Das wird dir sagen, wie viele Pfund du erwarten kannst, pro Woche an Fett zu verlieren.  Beispiel #1: Wenn du ein tägliches Kaloriendefizit von 296 Kalorien hast, dann müsstest du dieses mit 7 multiplizieren, um auf 2072 zu kommen. Teile nun 2072 durch 3500, um zu berechnen, wie viel Fett du pro Woche verlieren wirst: 0,59 oder etwas mehr als ein halbes Pfund pro Woche. Beispiel #1: Wenn du ein tägliches Kaloriendefizit von 592 Kalorien hast, dann müsstest du 592 mit 7 multiplizieren, um auf 4144 zu kommen. Teile nun 4144 durch 3500 um zu berechnen, wie viel Fett du pro Woche verlieren wirst: 1182 oder etwas mehr als ein Pfund pro Woche. Aus den oben stehenden Beispielen kannst du ersehen, dass ein größeres Defizit in mehr Fettverlust pro Woche resultiert. Denke aber daran, dass ein größeres Defizit schwieriger zu erhalten ist und zu Fressanfällen führen kann.

english_section_name: Calculate Your Fat Loss Rate

summary: Plane eine wöchentliche Schummel-Mahlzeit ein. Schlafe genug. Lass dich nicht mit Mode-Diäten ködern. Mach es zu deinem Lebensstil.

document: Nur wenige Menschen haben die Willenskraft, über die Wochen oder Monate, die es dauert, das erforderliche Gewicht zu verlieren, perfekt zu sein. Daher ist es ratsam, dass du eine „Schummel-Mahlzeit“ pro Woche in deine Ernährung einbaust.   Eine Schummel-Mahlzeit bedeutet nicht, dass du eine ganze Pizza und eine Packung Eiscreme auf einmal verdrückst. Aber sie stellt eine Möglichkeit dar, etwas zu essen, das nicht in deinem Ernährungsplan vorkommt. Du kannst dann zwei Stücke Pizza und eine vernünftige Menge Eiscreme essen. Genieße deine Schummel-Mahlzeit ohne Reue, denn schließlich ist sie ein geplanter Teil deiner Ernährung, mache aber bei deiner nächsten Mahlzeit sofort mit deiner Diät weiter. Eine regelmäßige und vernünftige Schummel-Mahlzeit kann sogar helfen, deinen Stoffwechsel anzukurbeln. . Zu wenig Schlaf kann deine Bemühungen abzunehmen behindern . Versuche 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Low-Fat, kein Fett, die Grapefruit-Diät, die Kohl-Diät, die Reinigungs-Diät. Modediäten können dir vielleicht helfen, schnell ein paar Pfund abzunehmen, aber um ernsthaft Gewicht zu verlieren und es dann zu halten, solltest du nicht nach der nächsten Mode-Diät Ausschau halten. Dieser Plan konzentriert sich stattdessen auf einfache, durchziehbare Veränderungen: weniger zu essen, als du verbrennst, hochwertige Nahrungsmittel voller Nährstoffe mit viel Protein und gesunden Fetten zu dir zu nehmen. Protokolliere deine Nahrungsmittelaufnahme durch deine Diät. Wenn du wie empfohlen isst und dein aktuellen Aktivitätslevel beibehältst oder steigerst, dann solltest du erfolgreich Fett verlieren können.   Denke daran, dass du deine Makronährstoffe und deinen Kalorienbedarf vielleicht neu berechnen möchtest, wenn du Fett verloren hast. Habe keine Angst, neue Mahlzeiten in deine Diät einzubauen, solange du dabei noch immer deiner Richtlinie für Kalorien und Makronährstoffe für den Tag folgst. Wenn du bei einem Defizit von 15-30% kein Gewicht verlierst, dann schau dir dein Ernährungsprotokoll an. Achte darauf, alles abzumessen, oder am besten zu wiegen, um die richtigen Portionsgrößen zu haben, wenn du die konsumierten Kalorien und Makronährstoffe berechnest.

english_section_name: Keep Off the Weight

summary: Mache Krafttraining. Mach ein wenig Ausdauertraining.

document: Wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest, dann wird dein Körper seine Reserven für Energie verbrennen, Fett ebenso wie Muskeln. Du willst jedoch Fett verbrennen, aber nicht die Muskeln. Um zu helfen, deine Muskelmasse zu erhalten, während du dich in dem Kaloriendefizit befindest, solltest du darüber nachdenken, mit Krafttraining zu beginnen.   Habe keine Angst, durch Krafttraining zu massig zu werden. Frauen verfügen über bis zu 40 x weniger Testosteron als Männer . Die massigen Frauen, die man auf Bodybuilding Wettkämpfen sieht, nehmen Hormonersatzmittel ein und trainieren Jahre, um so auszusehen. Krafttraining für normale Frauen (die keine Ergänzungsmittel nehmen) wird nicht in viel Muskelmasse resultieren, sondern in einer straffen Figur. Habe also keine Angst, schwer zu heben! Um dein Krafttraining so erfolgreich wie möglich zu gestalten, solltest du dich auf zusammengesetzte Bewegungen, Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Militärpresse und Klimmzüge konzentrieren. Wenn du fortgeschrittener wirst, kannst du anfangen, isolierte Übungen wie Armbeugen, Trizeps Streckungen usw. einzubauen. Wenn du zuvor noch kein Krafttraining betrieben hast, dann mach dich darauf gefasst, dass die erste Woche sehr schmerzhaft wird. Wie jedes neue Training solltest du es langsam aufbauen und deinem Körper Zeit geben, sich daran zu gewöhnen und um Verletzungen zu vermeiden. Ausdauertraining ist gut für deine Gesundheit im Allgemeinen. Daher solltest du, wenn du es nicht schon tust, an einigen Tagen die Woche eine halbe Stunde Ausdauertraining in deine Routine einbauen.   Gerate nicht in den üblen Ausdauertraining/ Diät Kreislauf. Der Ausdauertraining/ Diät Kreislauf bedeutet, dass du beim Training Kalorien verbrennst, dich dies aber hungriger macht, wodurch du mehr isst und dich so zwingt, mehr zu trainieren, was dich wiederrum hungriger macht usw. Beschränke dich auf unter 2-3 Stunden Ausdauertraining pro Woche, wenn du nicht aktiv auf ein Fitnessziel hintrainierst. Mehr Ausdauersport zu machen als das, kann den Fettverlust sogar verhindern, indem dein Cortisol Level erhöht wird . Um dieses Problem zu vermeiden, solltest du dein Kaloriendefizit in der Küche und nicht auf dem Laufband kontrollieren. Einige Arten des Ausdauertrainings, über die du nachdenken könntest, sind:  Ein leichter 2 Kilometer Lauf vor dem Frühstück an wenigen Tagen in der Woche. 20 Minuten auf dem Stepper nach dem Gewichtheben. Intervalltraining mit hoher Intensität an wenigen Tagen in der Woche.

english_section_name: Exercise

summary: Halte deine aktuellen Ernährungsmuster fest. Bestimme, wie viele Kalorien du im Schnitt aufnimmst. Bestimme deine momentane tägliche Aufnahme an Makronährstoffen. Plane deine Diät.

document: Nimm dir die erste Woche, um deine momentanen Ernährungsmuster zu beobachten. Um das zu tun, solltest du mit einem Ernährungstagebuch beginnen. Schreibe alles, was du während der Woche isst und trinkst auf, und achte darauf, auch Snacks und kleine Portionen zu notieren.  Halte, während du deine Nahrungs- und Getränkeaufnahme festhältst, auch deine Stimmung fest. Du wirst nach Mustern suchen müssen. Isst du, wenn du traurig, wütend, gestresst bist? Wenn du herausfindest, dass du isst, wenn du emotional wirst, dann behalte dies im Hinterkopf, wenn du mit deiner Diät beginnst. Du willst schließlich nicht gedankenlos zurück in alte Verhaltensmuster fallen. Nachdem du eine Woche lang alles, was du gegessen hast, aufgeschrieben hast, solltest du deine Nahrungsaufnahme analysieren. Verwende eine kostenlose Webseite über Ernährung, um deinen Kalorienkonsum zu bestimmen. Gib alle Kalorien für die ganze Woche ein. Teile die Anzahl dann durch 7, um deine tägliche durchschnittliche Kalorienaufnahme herauszubekommen. Makronährstoffe beziehen sich darauf, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Proteine in deinen Nahrungsmitteln sind. Verwende eine kostenlose Webseite über Ernährung, um den Inhalt an Makronährstoffen in deiner Ernährung zu bestimmen. Bestimme deinen täglichen Durchschnitt, indem du deine Aufnahme an Makronährstoffen für die ganze Woche eingibst und sie durch 7 teilst. Mach das für deine tägliche Fett-, Kohlenhydrat und Proteinaufnahmen.  Es ist wichtig, deine Aufnahme an Makronährstoffen zu kennen, weil du die richtigen Arten von Kalorien am Tag beschränken solltest, um dich weiterhin gesund zu ernähren. Nun, da du dein Kalorienziel und die Menge an Makronährstoffen kennst und deine alte Essgewohnheiten analysiert hast, solltest du dir überlegen, was du benötigst, um dich einzuschränken oder zu verändern, um deine neuen Ziele zu erreichen.  Dies erfordert etwas Zeit, spiele mit Menu-Ideen herum und berechne ihren Inhalt an Makronährstoffen und Kalorien. Finde eine Diät, die zu deinem Geschmack und Lebensstil passt, sich aber innerhalb deiner Ernährungsrichtlinien befindet.

english_section_name: Understand Your Current Eating Patterns


summary: Wähle eine ältere Spirituose. Wähle ein Glas. Erwärme den Cognac. Sieh dir die Farbe an. Rieche am Cognac. Koste den Cognac.

document: Jüngere, günstigere Cognacs haben nicht die Komplexität oder das Aroma älterer Cognacs. Wähle stattdessen einen mittelalten Very Superior Old Pale (VSOP) Cognac oder einen luxuriösen Extra Old (XO) Cognac.  VSOP Cognacs sind mindestens vier Jahre gereift. XO Cognacs sind mindestens sechs Jahre gereift. Teurere Marken sind bis zu 20 Jahre gereift oder sogar länger. Das richtige Glas lässt den Cognac warm werden und kanalisiert die reichhaltigen Aromen im Glas nach oben. Die meisten Cognac-Trinker wählen Tulpen- oder Whiskygläser oder Cognacschwenker. Wenn du kein solches Glas hast, verwende stattdessen ein normales Weinglas.  Tulpengläser sind lange, glockenförmige Weingläser. Bei dieser Form können sich die Aromen an der Oberfläche des Cognacs konzentrieren. Cognacschwenker haben einen großen Körper und einen kurzen Stiel. Mit diesen Gläsern kannst du den Cognac gleichmäßig erwärmen. Manche Cognacschwenker haben keinen Stiel. Diese Gläser lassen sich schwer hinstellen, was dich dazu zwingt, den Cognac in der Hand zu halten und ihn auf Temperatur zu bringen. Gieße zuerst etwa 25 ml Cognac in dein Glas. Halte das Glas als Nächstes in deiner Handfläche und lasse den Cognac durch deine Körperwärme langsam warm werden. Dies bringt die Aromen nach oben und verstärkt sie. Erwärme den Cognac vor dem Trinken acht bis zehn Minuten. Sie dir die Oberfläche des Cognacs an, um die Farben zu identifizieren, die du siehst. Neige das Glas wenn nötig ins Licht, um zu sehen, ob sich die Farbe verändert. Je mehr Cognac du dir genauer anschaust und trinkst, desto leichter kannst du einen guten Cognac allein vom Anschauen erkennen.  Helle, eindimensionale Strohfarben zeigen einen jüngeren Cognac an. Dunkle, geschichtete Farben mit Noten von Gold und Bernstein zeigen einen älteren Cognac an. Schwenke das Glas leicht, um den Cognac zu bewegen. Halte das Glas als Nächstes an die Nase und atme tief ein. Versuche, die verschiedenen Noten zu identifizieren, die du riechen kannst. Mit etwas Übung  wirst du einen hochwertigen Cognac leicht am Geruch erkennen können.  Jüngere Cognacs haben kräftige florale oder fruchtige Noten mit einem würzigen Hauch. Ältere Cognacs haben viele Geruchsebenen. Ein teurer Cognac könnte z. B. einen tief würzigen Geruch mit feinen Noten von Vanille und Nüssen haben. Nimm einen kleinen Schluck und halte ihn im Mund. Schwenke ihn im Mund und versuche, die verschiedenen Aromen zu identifizieren. Wenn du den Cognac gründlich gekostet hast, kannst du ihn schlucken. Trinke den Cognac in kleinen Schlucken und erforsche mit jedem Mundvoll die Aromen.  Weniger teure Cognacs haben oft kräftig fruchtige Aromen wie Rosine, Aprikose, Orange oder Zitrone. Cognacs im mittleren Bereich können florale Rosen- oder Nelkennoten haben. Teure Cognacs haben eine breite Bandbreite an Aromen, üblicherweise aber mit würzigen Noten von Muskatnuss, Zimt oder Kaffee.

english_section_name: Enjoying Cognac Straight

summary: Serviere Cognac mit reichhaltigen Speisen. Serviere eine Käseplatte. Genieße eine Zigarre zu deinem Cognac.

document: Die mild-blumigen Noten des Cognac passen gut zu reichhaltigen Speisen und durchschneiden die Reichhaltigkeit, um die Aromen hervorzubringen. Erwäge, Cognac mit diesen Speisen zu kombinieren:  Entenconfit Patés wie Paté du foie gras Herzhafte Pasta auf Tomatenbasis Braten Käseplatten sind exzellent als Vorspeise, Snack oder sogar als pikantes "Dessert". Es gibt verschiedene Käsesorten, die gut zu Cognac in verschiedenen Altersstufen passen. Arrangiere zwei oder drei Käsesorten auf der Platte, getrocknetes und frisches Obst, geröstete Nüsse, Cracker und gepökeltes Fleisch.  VS Cognacs passen gut zu cremigem, mildem Käse wie Roquefort und Mascarpone. VSOP Cognacs lassen sich wunderbar mit reifem Hartkäse wie Cheddar und altem Gouda kombinieren. XO Cognacs passen wunderbar zu einem nussigen, alten Mimolette und kräftigem  Parmesan. Traditionell werden teure Cognacs nach dem Abendessen mit einer feinen Zigarre genossen. Gieße zunächst den Cognac ein und wärme ihn in deiner Hand. Zünde dann die Zigarre an. Ziehe zwischen den Cognac-Schlucken an der Zigarre. Stimme die Zigarre bei der Auswahl auf die Aromen des Cognacs ab. Kombiniere z. B. einen milden Cognac mit einer milden Zigarre.

english_section_name: Pairing Cognac

summary: Wähle einen günstigen Cognac. Genieße einen French Connection Cocktail. Mache einen Sidecar. Trinke einen Stinger.

document: Wenn du in einem Mixgetränk einen teuren Cognac verwendest, würde die andere Zutat die reichhaltigen, milden Aromen verwässern. Jüngeren Cognacs fehlt es allerdings an der Tiefe der Aromen von alten Cognacs. Daher sind sie die perfekte Wahl für Mixgetränke. Wähle einen Very Superior (VS) oder Very Superior Old Pale (VSOP) Cognac.  VS Cognacs sind zwei Jahre gereift. Diese Cognac sind die günstigsten. VSOP Cognacs sind vier Jahre gereift. Sie sind günstig und können gemixt oder pur getrunken werden. Dieser Cocktail ist bekannt für seine Mandelaromen. Wähle zuerst ein kurzes, altmodisches Glas. Fülle das Glas als Nächstes mit den Zutaten für den Drink und gib ein paar Eiswürfel hinzu. Rühre das Getränk mit einem langen Löffel vor dem Servieren kurz um. Die Zutaten für den Drink sind:  45 ml Cognac 30 ml Amaretto Dieser Drink hat erfrischende Zitrusnoten. Fülle zuerst einen großen Metallbecher mit Eis. Gieße als Nächstes die Zutaten hinzu. Bringe den Deckel an und schüttle den Drink etwa zehn Sekunden. Siebe die Mischung in ein Martiniglas ab und serviere sie mit einem Achtel Zitrone als Garnitur. Mixe für das Getränk:  20 ml Cointreau 20 ml Zitronensaft 40 ml Cognac Stingers haben tief aromatische Kräuteraromen. Zerdrücke zuerst zwei Zweige Minze am Boden eines Metallbechers. Fülle den Becher dann mit Eis und gib die Zutaten für den Drink hinzu. Bringe den Deckel an und schüttle den Drink ein paar Sekunden. Siebe die Mischung in ein hohes, mit Eis gefülltes Glas und serviere sie mit Minzblättern als Garnitur. Dies sind die Zutaten:  30 ml Campari 30 ml Cognac ¼ TL Ahornsirup

english_section_name: Mixing Cognac


summary: Bereite die Backform vor. Gieße etwa einen halben Zentimeter Wasser in die Backform. Lege die Rippchen in die Backform. Bedecke die Backform mit Aluminiumfolie, indem du ein Zelt formst. Stelle die Form in den Ofen und backe die Rippchen für 2 ½ Stunden.

document: Wenn du alles vorbereitet hast, um die Rippchen zu backen, bereitest du die Backform vor. Wähle eine große Backform mit einem Rand von mindestens 5 cm, in die du alle Rippchen bequem in einer Schicht hineinlegen kannst. Wenn du die Rippchen stapelst, wird das Fleisch ungleichmäßig garen. Bedecke die Backform mit einer Lage Aluminiumfolie, die an den  kurzen Seiten übersteht.  Es ist wichtig, darauf zu achten, dass deine Backform tief ist. Die Rippchen produzieren eine Menge Fleischsaft und du möchtest nicht, dass er aus der Backform läuft. Du kannst eine Form aus Glas oder Metall verwenden. Das Wasser bewahrt die Feuchtigkeit von dem Fleisch und verhindert, dass die Unterseite von dem Fleisch verbrennt. Gieße das Wasser direkt über die Aluminiumfolie. Der Bogen der Rippchen sollte nach oben zeigen und die Knochen sollten auf der Folie liegen. Achte darauf, dass die Rippchen nicht übereinander liegen. Zuerst biegst du die Enden von der ersten Lage Folie um und legst dann eine zweite Lage darüber, um das Zelt zu bilden. Drücke die Folie an die Griffe der Form, damit sie nicht verrutscht. Achte darauf, dass es keine Löcher gibt. Lasse die Rippchen während der ersten Stunde zugedeckt. Die Rippchen sind fertig zum Anrichten, sobald sich das Fleisch leicht von den Knochen löst, wenn es mit einer Gabel eingestochen wird.

english_section_name: Baking the Ribs

summary: Bereite die Grillsauce zu, wenn du damit würzen möchtest. Nimm die Rippchen aus dem Ofen und entferne die Folie. Schalte den Bratrost oder den Grill ein. Reibe die Rippchen mit der Grillsauce ein. Brate oder grille die Rippchen etwa 5 Minuten. Serviere die Rippchen.

document: Du kannst im Laden gekaufte Sauce verwenden oder deine eigene Sauce zubereiten. Du gibst sie zu den Rippchen, wenn sie bereits in dem letzten Stadium des Garprozesses sind, aber du kannst die Grillsauce bereits zubereiten, während sie noch immer im Ofen sind. Wenn du deine eigene Grillsauce zubereiten willst, befolge diese Schritte:  Sautiere 1/4 Tasse gewürfelte Zwiebeln in einer kleinen Bratpfanne mit etwas Öl. Gib 1/2 Tasse Ketchup, 1 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Apfelessig, 1 Esslöffel pikante Sauce, 2 Esslöffel braunen Zucker sowie Salz und Pfeffer hinzu. Köchele diese Mischung zwischen 15 Minuten und 30 Minuten, wobei du sie gelegentlich umrührst. Um den Rippchen ein knuspriges Äußeres zu verleihen, ist es notwendig, sie ohne Folie fertig zu garen. Die Methode, die du verwendest, um deine Rippchen fertig zu garen, ist ganz dir überlassen. Bei beiden Methoden (dem Bratrost und dem Grill) werden die Rippchen zart und knusprig sein. Sie werden zergehen, wenn du in sie hineinbeißt. Du kannst die Grillsauce direkt in der Form über die Rippchen gießen. Wenn du sie brätst, stellst du einfach die nicht abgedeckte Backform zurück in den Ofen. Um die Rippchen zu grillen, legst du die Rippchen auf den Grill und grillst sie bis sie auf beiden Seiten knusprig sind. Serviere deinen Gästen jeweils einige Rippchen und serviere sie mit extra Grillsauce, wenn es gewünscht wird.

english_section_name: Finishing the Ribs


summary: Teste den Fleckenentferner vor der Anwendung. Behandle hartnäckige Flecken auf Leder vor. Entferne Tintenflecken. Beseitige Fett- und Ölflecken. Entferne Kaffeeflecken. Entferne Flecken von Erbrochenem. Blut entfernen.

document: Das Mittel soll ja nicht deine Polster ruinieren, deshalb solltest du jeden Fleckenentferner vorab an einer unsichtbaren Stelle testen. Dazu solltest du einen Leder-Conditioner verwenden. Trage danach einen Lederfleckenentferner auf und reibe ihn ein. Lass alles für etwa 30 Sekunden einwirken und wische den Fleckenentferner dann weg. Verwende dazu Haarspray oder Franzbranntwein gemischt mit Wasser. Sprühe das Haarspray auf den Fleck und tupfe es mit einem feuchten, sauberen Tuch ab, um die Tinte nicht zu verwischen oder sie tiefer ins Polster zu reiben. Für solche Flecken, z.B. Lippenstift oder Essensfett, verwende einen verwässerten Farbverdünner und ein Baumwolltuch. Gib etwas Verdünner in eine Tasse und gib dieselbe Menge Wasser hinzu. Tauche das Tuch in die Tasse und reibe dann auf dem Fleck. Besprühe den Fleck mit Salz oder Maismehl und lass alles über Nacht einweichen. Sauge danach diese Stelle auf dem Polster ab. Du solltest den Verdünner vorab testen, damit du sichergehst, dass er das Material nicht fleckig macht oder ruiniert. Solltest du Kaffee vergießen, verdünne ihn zuerst mit kaltem Wasser und tupfe ihn dann mit einem Papiertuch auf. Trage dann etwas Glasreiniger auf und lass ihn fünf Minuten einwirken. Tupfe dann nochmals mit dem Papiertuch, um noch mehr vom Fleck aufzutupfen.  Tupfe Flecken immer. Du darfst niemals schrubben, um sie nicht noch tiefer in die Autopolster zu reiben. Wenn der Kaffeefleck immer noch zu sehen ist, schrubbe die Polster mit Spülmittel und spüle sie danach mit warmem Wasser. Tupfe die Stelle dann mit Papiertüchern ab und trockne sie mit einem Föhn. Halte den aber ein paar Zentimeter entfernt, um die Polster nicht zu versengen. Wenn jemandem in deinem Auto schlecht wird und er sich auf den Boden übergibt, dann solltest du das so schnell wie möglich beseitigen, damit es nicht ins Polster gelangt. Wische Erbrochenes weg und verdünne den Fleck mit kaltem Wasser. Wasche die Stelle dann mit milder Seife und warmem Wasser. Neutralisiere den Fleck dann, indem du mit einem Lappen eine kleine Menge Clubsoda darauf tupfst. Alternativ kannst du auch eine Paste aus Backnatron und Wasser mischen. Das Backnatron trägt auch dazu bei, den Geruch zu absorbieren. Blutflecken sind oft schwer loszuwerden. Verwende kein heißes Wasser und keine Seife, da diese den Fleck verfestigen. Weiche ein Tuch in kaltes Wasser ein und tupfe damit auf den Blutfleck. Spüle das Tuch in kaltem Wasser und tupfe so lange, bis der Fleck verschwindet.

english_section_name: Spot-Cleaning Stains

summary: Verwende ein Reinigungsset für Leder. Stelle die Heizung an. Behandle hartnäckige Flecken auf Leder vor. Verwende einen Lederreiniger. Verwende einen hausgemachten, milden Reiniger. Trockne das Leder gründlich. Verwende einen pH-neutralen Leder-Conditioner auf Wasserbasis. Reinige Säume mit einer Zahnbürste. Reinige die Fußmatten.

document: Leder muss mehr gepflegt werden als Stoff- oder PVC-Polster, denn es ist anfälliger für Ausbleichen und Altern. Am besten verwendest du deshalb für die Reinigung spezielle Lederreiniger, z.B. Lederreiniger und -conditioner. Du bekommst sie oft im Set, z.B. den Wolfgang Leather Care Cockpit Kit® oder dem Colourlock-Set®. Leder reagiert auf Wärme und nimmt Reiniger und andere Mittel bei Wärme stärker auf. Wenn es in deiner Gegend heiß ist, dann musst du die Heizung natürlich nicht einschalten. Mitten im Winter solltest du die Heizung aber ein paar Minuten anmachen, damit sich das Auto aufwärmt, bevor du das Leder reinigst. Das tust du am besten mit einem sog. Leder-Conditioner. Trage danach eine Schicht Lederreiniger auf und reibe ihn ein. Lass alles ca. 30 Sekunden einwirken und reibe dann den Fleckenentferner ab. Trage den Reiniger mit einem weichen Tuch reibend aufs Polster auf, wobei du dich jeweils auf eine Stelle oder einen Sitz zur Zeit konzentrieren solltest. Spüle den Reiniger gründlich mit sauberem Wasser ab. Befolge bei der Anwendung immer die Anweisungen auf der Packung. Du kannst etwas milde Handseife mit warmem Wasser mischen und damit die Polster reinigen. Verwende nicht sehr viel Wasser und achte darauf, die Seifenlösung mit einem sauberen Tuch, das in klares Wasser getaucht wurde, abzuwischen. Nachdem du das Leder gereinigt hast, lass es vollständig trocknen, bevor du den Conditioner aufträgst. Auch wenn Leder von Natur aus Wasser abstößt, nimmt es den Conditioner nicht auf, wenn es noch nass ist. Diese Mittel ersetzen das Öl, das Leder weich und edel macht. Weniger teure Leder-Conditioner basieren ggf. auf Erdöl, d.h. sie kleben am Leder und können auf Kleidung übertragen werden. Sie hinterlassen ggf. auch eine fettige Schicht. Nur ein pH-neutraler Leder-Conditioner auf Wasserbasis sorgt dafür, dass Lederpolster und Kleidung in gutem Zustand bleiben. Trage den Conditioner auf ein Tuch auf und reibe ihn dann über das Leder. Entferne überschüssigen Conditioner und lass alles 15 – 20 Minuten einwirken, bevor du dein Auto wieder benutzt. Am Sitz gibt es Säume, wo die Polster zusammengenäht wurden. Schmutz und Reste sammeln sich dort häufig und sind schwer mit Staubsauger oder Tuch zu entfernen. Mit einer Zahnbürste und deinem Reiniger kannst du diese Stellen sanft abbürsten. Entferne sie aus dem Auto und reinige sie mit demselben Reiniger, den du für die Poster verwendet hast. Um die Matten zu reinigen, stelle einen Allzweck-Polsterreiniger her, indem du einen Teil Wasser mit einem Teil Spülmittel mischst. Sprühe die Mischung auf die Matte und bürste sie mit einer weichen Bürste ab. Spüle sie gründlich mit warmen Wasser und trockne sie mit einem Mikrofasertuch. Auf Gummi- oder PVC-Matten kannst du nach der Reinigung flüssige Wachspolitur für Schuhe auftragen. So glänzen sie schön, lassen sie leicht abspülen und bleiben schön sauber.

english_section_name: Cleaning Leather Upholstery

summary: Finde eine professionelle Autoreinigung. Bitte die Firma um ein Preisangebot. Überprüfe die Arbeit der Firma. Erkundige dich nach den Reinigungsprodukten. Sei darauf vorbereitet, dein Auto abzugeben.

document: Dort wird dein Auto vollständig gereinigt, inklusive Polstern, Armaturenbrett, Lüftungen, Fenstern und anderen Stellen. Frage bei Freunden und Familie nach, ob sie jemanden empfehlen oder suche online nach jemandem in deiner Nähe.  Achte darauf, dass die Firma eine Zulassung hat und qualifiziert ist, um Werkzeuge und Reinigungsprodukte ordnungsgemäß zu verwenden. Achte auch darauf, dass die Firma versichert ist. Frage nach einem ungefähren Preis, um Firmen in deiner Nähe zu vergleichen. Bringe dein Auto zur Firma, so dass man dort beurteilen kann, wie viel Aufwand die Reinigung in deinem Fall bedeutet. Die Firma sollte dir keinen Preis nennen, ohne dein Auto vorab gesehen zu haben. Bevor du bezahlst und wegfährst, überprüfe, ob auch alles wunschgemäß gereinigt wurde. Wenn du Kindersitze hast, achte darauf, dass sie entfernt und darunter gereinigt wurde. Die meisten Firmen verwenden wahrscheinlich kommerzielle Reiniger und aggressive Chemikalien, um dein Auto zu reinigen. Wenn du lieber umweltfreundliche Reiniger möchtest, sieh, ob du eine Firma findest, die solche Mittel verwendet.  Einige Firmen wollen Kosten sparen, indem sie billige Reinigungsprodukte verwenden. Die können aber Schäden verursachen oder nicht so lange halten wie andere Produkte.  Das ist besonders wichtig, wenn du auf bestimmte Dinge, starke oder chemische Gerüche empfindlich reagierst, die in einem Auto möglicherweise länger anhalten. Die Reinigung dauert meist mindestens zwei Stunden oder länger, wenn es um verschiedene Flecken geht oder dein Auto besonders schmutzig ist. Plane in der Zeit Einkäufe oder Erledigungen ein oder lass dich abholen, damit du nicht die ganze Zeit in der Firma warten musst.

english_section_name: Hiring a Professional Detailer

summary: Verwende einen hausgemachten Allzweck-Polsterreiniger. Verwende eine Mischung aus Seife, Borax und heißem Wasser. Verwende handelsübliche Polsterreiniger. Leihe dir einen Dampfreiniger aus. Reinige Säume mit einer Zahnbürste. Reinige die Fußmatten. Verwende eine Fusselrolle. Verwende ein Mikrofasertuch, um die Fusselübertragung zu reduzieren.

document: Du musst nicht viel Geld für einen handelsüblichen Reiniger ausgeben, um deine Polster zu reinigen. Mische dir stattdessen einen Reiniger aus natürlichen Zutaten. Mische einen Teil Wasser mit einem Teil Spülmittel in einem Eimer oder Krug. Vermische alles und gib es in eine Sprühflasche.  Sprühe die Mischung auf die Polster, wobei du die Flasche ca. 15 – 20 cm entfernt hältst. Schrubbe die Stelle sanft mit einer Bürste mit weichen Borsten. Spüle die Stelle dann mit warmem Wasser und einem sauberen Lappen. Spüle den Lappen oft aus. Bearbeite immer nur einen Sitz oder eine Stelle zur Zeit. Spüle jede Stelle gründlich, bevor du zur nächsten übergehst. Trockne die Stellen mit einem Mikrofasertuch Ein weiterer natürlicher, nicht ätzender Reiniger besteht aus sechs Esslöffeln Seifenspänen, zwei Esslöffeln Borax und zwei Tassen kochendem Wasser, die du langsam hinzu gibst. Du kannst auch zehn Tropfen Lavendelöl oder eine andere Essenz hinzugeben. Lass alles abkühlen und schlage die Masse dann schaumig auf.  Bürste den Schaum mit einer weichen Bürste ins Polster. Spüle die Stelle mit warmem Wasser und einem sauberen Lappen. Spüle den Lappen häufig aus. Bearbeite einen Sitz oder eine Stelle zur Zeit. Spüle jede Stelle gründlich, bevor du zur nächsten übergehst. Du bekommst sie in Baumärkten oder Drogerien und sie kosten meist nicht viel. Sie enthalten jedoch meist aggressivere Chemikalien. Befolge bei der Anwendung immer die Anweisungen auf der Packung. Trage den Reiniger aufs Polster auf und arbeite ihn mit einer Bürste ins Gewebe. Spüle danach gründlich mit Wasser. Du bekommst sie meist in Baumärkten oder Drogerien. Mit ihnen kannst du Polster und Teppiche tiefenreinigen, indem du mit heißem Wasser über die zu reinigende Stelle gehst und danach alles, d.h. Wasser und Schmutz, sofort aufsaugst. Dampfreiniger bekommst du ab ca. 18 Euro/Tag.  Befolge die Anweisungen, um den Dampfreiniger richtig anzuwenden. In diesem Gerät kannst du einen handelsüblichen Teppich-/Polsterreiniger verwenden oder dir aus einem Teil Wasser, einem Teil Essig und ein paar Tropfen Lavendelöl selbst einen herstellen.  Wechsle das Wasser im Dampfreiniger häufig, damit du das Polster nicht mit schmutzigem Wasser verunreinigst. Am Sitz gibt es Säume, wo die Polster zusammengenäht wurden. Schmutz und Reste sammeln sich dort häufig und sind schwer mit Staubsauger oder Tuch zu entfernen. Mit einer Zahnbürste und deinem Reiniger kannst du diese Stellen sanft abbürsten. Entferne sie aus dem Auto und reinige sie mit demselben Reiniger, den du für die Poster verwendet hast. Spüle sie gründlich und trockne sie mit einem Mikrofasertuch. Auf Gummi- oder PVC-Matten kannst du nach der Reinigung flüssige Wachspolitur für Schuhe auftragen. So glänzen sie schön, lassen sich leicht abspülen und bleiben schön sauber. So eine Rolle nimmt über klebriges Papier Reste, Krümel oder Haare auf. Entferne schwer zu beseitigende Krümel oder Haare von Stoffpolstern, indem du mit einer Fusselrolle darüberfährst. Wechsle das Papier regelmäßig, damit es noch genug klebt, um Schmutz, Haare, Fussel und Reste aufzunehmen. Wenn du Flecken abtupfst oder Stoffpolster abwischst, nimm so ein Tuch, das nicht zusätzlich fusselt.

english_section_name: Cleaning Fabric Upholstery

summary: Verwende einen Feucht-/Trockenstaubsauger. Verwende Plastikaufsätze. Bewege die Sitze. Nimm die Fußmatten heraus. Sauge häufig.

document: Dabei handelt es sich um eine kraftvolle und einfach zu handhabende Maschine, mit der du verschiedene Staubsauge-Arbeiten erledigen kannst. Sie hat meist einen langen Schlauch und eine lange Düse sowie eine lange Schnur, so dass es leicht ist, ein Auto zu saugen.  Du kannst auch an einer Autowaschanlage einen Münzstaubsauger verwenden. Die haben auch lange Düsen, du brauchst aber ein paar Münzen, um das Gerät für einen bestimmten Zeitraum zu füttern. Das kann den Reinigungsprozess ggf. unterbrechen. Es gibt auch kleine, transportable Handgeräte, die du verwenden kannst. Sie eignen sich meist besonders, wenn du bestimmte Stellen reinigen willst, haben oft jedoch nicht genug Saugkraft, um ein ganzes Auto richtig zu reinigen. Bei den meisten Staubsaugern gibt es solche Aufsätze, die besser als solche aus Metall sind. Denn Metall birgt die Gefahr, dass du deine Polster zerkratzt, was besonders auf Leder oder PVC zutrifft. Bürsten zählen ebenfalls zu den nützlichen Aufsätzen. Sie haben eine breite quadratische Öffnung und ein kleineres, schmales Ende, mit dem man gut in Ecken und Kanten kommt. Wenn du ein Auto saugst, dann solltest du darauf achten, dass du in alle Ecken und Ritzen kommst, um Schmutz und Staub zu entfernen. Ziehe die Sitze zurück, um an die Mittelfalte zu gelangen. Ziehe sie nach vorn, um unter die Sitze zu kommen. Entferne auch Kindersitze, damit du auch darunter kommst. Denn dort sammeln sich besonders viele Krümel, Müsliriegel oder Buntstifte. Sauge die Polster am Boden, indem du unter die Fußmatten gehst. So wird es auch einfacher, die Fußmatten tiefenzureinigen. Wenn du Schmutz und Reste regelmäßig aus dem Auto entfernst, dann verhinderst du, dass Ablagerungen sich in Sitzen und Teppich festsetzen und so zu schwer zu entfernenden Flecken werden. Nimm dir vor, mindestens einmal im Monat zu saugen oder häufiger, wenn das Auto schneller schmutzig wird.

english_section_name: Vacuuming Your Car

summary: Besorge dir Autositzbezüge, um deine Sitze zu schützen. Trage ein Anti-Fleckenmittel auf die Polster auf. Beseitige Verschüttetes und Schmutz sofort. Schränke Essen und Trinken im Auto ein. Halte dein Auto sauber. Sauge regelmäßig.

document: Sie können entweder zu deinen Sitzen passen oder für strahlende, farbige Muster sorgen. Es gibt sie sowohl für Schalensitze (wie Vordersitze) und für Banksitze (wie auf den Hintersitzen) und kosten zwischen 15 und 40 Euro. Die meisten können in der Maschine gewaschen werden, so dass du dein Auto einfacher reinigen kannst. So halten sich Flecken nur schwer, so dass die Polster länger leben. Mittel wie Scotchgard Protector Universalimprägnierspray® oder Hotrega Teppich- und Polsterspray® gibt es in vielen Baumärkten.  Befolge die Anweisungen auf der Verpackung, um die richtige Anwendung zu garantieren. Lass nicht zu, dass diese Flecken sich festsetzen. Werden sie nicht sofort gereinigt, dann bleiben sie wahrscheinlich im Polster, so dass sie schwer zu entfernen sind. Außerdem können diese Flecken zu einem unangenehmen Geruch beitragen. Indem du Essen und Trinken im Auto verbietest, reduzierst du die Gefahr von Verschmutzungen. Unfälle sind wahrscheinlich, wenn du plötzlich bremst oder während des Fahrens isst. Vermeide dieses Risiko, indem du kein Essen oder Trinken im Auto erlaubst. Indem du nach jeder Reise Müll und andere Gegenstände entfernst, reduzierst du die Wahrscheinlichkeit von Flecken aufgrund von fettgetränkten Fastfoodtüten oder verschüttetem Kaffee. Entsorge zusätzlichen Abfall sofort nach Gebrauch, so dass er sich nicht stapelt und noch mehr zum Durcheinander im Auto beiträgt. Entferne Wachsmalstifte und andere Dinge, die schmelzen könnten, wenn es draußen warm ist. Die Temperatur im Auto wird deutlich höher sein als die draußen und Wachsmalstifte schmelzen z.B. auf dem Polster, wenn sie der Hitze ausgesetzt sind. Wenn du Schmutz und Reste aus deinem Auto beseitigst, dann verhinderst du, dass sie sich in Sitzen und Teppich festsetzen und so zu schwer zu entfernenden Flecken werden. Nimm dir vor, dein Auto mindestens einmal pro Monat zu saugen oder häufiger, wenn es schneller schmutzig wird.

english_section_name: Preventing Future Messes

summary: Verwende Glasreiniger auf PVC-Polster. Verwende Backnatron und Wasser auf PVC. Reinige Säume mit einer Zahnbürste. Reinige die Fußmatten.

document: Diese Art Sitze sind am einfachsten zu reinigen, da Verschüttetes und Schmutz meist einfach abzuwischen sind. Sprühe einen Allzweck-Glasreiniger auf die Sitze und reibe sie mit einem weichen Tuch ab. Arbeite nur an einem Sitz zur Zeit, damit der Glasreiniger nicht nach unten auf den Boden läuft. Auch damit kannst du PVC-Sitze gut reinigen und polieren. Stelle eine Paste aus den beiden Zutaten her und reibe sie über die Polster, jeweils einen Sitz nach dem anderen. Zum Schluss solltest du alles mit einer milden Seifenlösung abspülen. Reibe die Sitze dann mit einem sauberen, weichen Tuch trocken. Reiniger, die auf Öl basieren, härten deine PVC-Sitze, weshalb du sie nicht verwenden solltest. Am Sitz gibt es Säume, wo die Polster zusammengenäht wurden. Schmutz und Reste sammeln sich dort häufig und sind schwer mit Staubsauger oder Tuch zu entfernen. Mit einer Zahnbürste und deinem Reiniger kannst du diese Stellen sanft abbürsten. Entferne sie aus dem Auto und reinige sie mit demselben Reiniger, den du für die Poster verwendet hast. Um die Matten zu reinigen, stelle einen Allzweck-Polsterreiniger her, indem du einen Teil Wasser mit einem Teil Spülmittel mischst. Sprühe die Mischung auf die Matte und bürste sie mit einer weichen Bürste ab. Spüle sie gründlich mit warmen Wasser und trockne sie mit einem Mikrofasertuch. Auf Gummi- oder PVC-Matten kannst du nach der Reinigung flüssige Wachspolitur für Schuhe auftragen. So glänzen sie schön, lassen sie leicht abspülen und bleiben schön sauber.

english_section_name: Cleaning Vinyl Upholstery


summary: Achte darauf, ob das Wasserlassen schmerzhaft ist. Führe ein Tagebuch, um zu sehen, ob du mehr als acht Mal pro Tag urinierst. Nimm ein verschreibungspflichtiges Medikament, um das Wasserlassen zu reduzieren.

document: Wenn ja, dann könnest du eine Harnwegsinfektion oder ein Problem mit deiner Prostata haben. Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, um diese sofort zu behandeln. Wenn du das tust, könntest du ein Problem haben, das medizinische Hilfe benötigt. Herzerkrankungen, Schlafapnoe und Diabetes können zu "Nykturie" (häufigem Wasserlassen in der Nacht) führen. Du und dein Arzt können die Vorteile einer guten Nachtruhe mit den möglichen Nebenwirkungen eines Medikaments abwägen.

english_section_name: Seeking Medical Attention For Urinary Problems

summary: Überlege ob die spätnächtlichen Toilettengänge neu sind oder ob du schon immer zu häufigem Wasserlassen geneigt hast. Trinke etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen keine Flüssigkeiten mehr. Vermeide sechs Stunden vor dem Schlafengehen harntreibende Getränke. Gehe direkt vor dem Schlafengehen auf die Toilette. Reduziere die Flüssigkeitsansammlung, indem du deine Beine nachts anhebst. Stärke deinen Beckenboden mit Pilates oder Kegelübungen. Versuche,  eine Stunde vor dem Schlafengehen etwa 150 Gramm Rosinen zu essen.

document: Wenn du deine Gewohnheiten änderst und das Problem weiterhin besteht, gehe zur nächsten Methode über und suche einen Arzt auf. Wenn du trinken musst, trink nur eine kleine Menge. Vermeide es, abends Wasser zu trinken. Diese Substanzen, einschließlich koffeinhaltiger Getränke, Soda und Alkohol, stimulieren die Blase. Dies sollte den Drang zum Urinieren reduzieren.  Wenn du unter geschwollenen Knöcheln leidest oder Wasser in den Beinen hast, trage tagsüber Kompressionsstrümpfe, um diese Veranlagung zu reduzieren. Eine schwache Beckenmuskulatur kann zu Inkontinenz oder zu häufigem Harndrang führen. Wenn du kürzlich ein Baby bekommen hast, versuche, diese Übungen mindestens dreimal täglich zu machen.  Versuche, das Wasserlassen mitten im Fluss zu stoppen. So trainierst du die gleichen Muskeln, wie bei den Beckenbodenübungen. Spanne diese Muskeln an und halte sie bis zu zehn Sekunden. Mache mindestens fünf Wiederholungen. Obwohl dieses Mittel weitgehend anekdotisch ist, schwören einige Menschen auf seine Fähigkeit, den Bedarf an Toilettengängen in der Nacht zu reduzieren. Wenn du nicht zu sehr auf Kalorien achtest, werden sie wahrscheinlich keinen Schaden anrichten.

english_section_name: Changing Your Habits to Stop Bathroom Trips


summary: Schließe die Festplatte an deinem Computer an. Öffne das Start-Menü. Gib "Dieser PC" in Start ein. Klicke Dieser PC an. Klicke mit der rechten Maustaste das Symbol der Festplatte an. Klicke Eigenschaften an. Sieh dir den "Dateisystem-Wert" an. Schließe das Eigenschaften-Fenster. Klicke die externe Festplatte erneut mit der rechten Maustaste und dann Format an. Klicke das "Dateisystem"-Kästchen an. Klicke FAT32 an. Klicke Start und dann OK an. Klicke OK an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Klicke deine externe Festplatte doppelt an. Erstelle vier Ordner Schließe Dieser PC und entferne deine Festplatte.

document: Das machst du mit dem USB-Kabel, das mit deiner externen Festplatte mitgeliefert wurde. USB-Abschlüsse ähneln dünnen, rechteckigen Schlitzen am Gehäuse deines Computers. Klicke dazu entweder das Windows-Logo on der unteren linken Ecke des Bildschirms an, oder drücke die ⊞ Win-Taste. Du solltest oben im Fenster ein computermonitorförmiges Symbol erscheinen sehen. Es ist ein monitorförmiges Symbol oben im Start-Fenster. Das öffnet die Dieser-PC-App. Normalerweise siehst du dieses in der Mitte der Seite. Tippe auf einem Laptop mit zwei Fingern auf das Touchpad, anstatt mit der rechten Maustaste zu klicken. Es steht unten im Rechtsklick-Dropdownmenü. Diese Option steht weiter oben im Allgemein-Tab der Eigenschaften. Falls der "Dateisystem"-Wert irgendwie anders als "FAT32" lautet, musst du dein Laufwerk neu formatieren. Falls der "Dateisystem"-Wert "FAT32" lautet, springe zum Anschließen deiner Festplatte weiter. Klicke dazu das X in der oberen rechten Ecke des Fensters an. Es steht nahe der Mitte des Dropdownmenüs. Deine Festplatte zu formatieren löscht alle Dateien darauf. Es befindet sich direkt unter der "Dateisystem"-Überschrift. Das bringt ein Dropdownmenü hervor. Das ist das Dateiformat, das du brauchst, um deine Festplatte zusammen mit deiner PS3 zu benutzen. Das fängt mit der Formatierungsprozedur an. Die Länge dieses Vorgangs variiert abhängig vom Alter deines Computers und der Größe des Laufwerks. Das machst du im Popup-Fenster, das dich wissen lässt, dass deine Festplatte formatiert wurde. Sie sollte im Dieser-PC-Fenster aufgeführt sein. auf deiner Festplatte. Klicke dazu entweder das Festplatten-Fenster an, wähle Neu aus und klicke Neuer Ordner an, oder klicke oben im Fenster Start und dann Neuer Ordner an. Die Ordner müssen genau so benannt werden:  MUSIC PHOTO GAME VIDEO Jetzt kannst du deine externe Festplatte an deiner PS3 anschließen. Falls du Musik, Fotos oder Videos zu deiner Festplatte hinzufügen möchtest, bevor du sie an deiner PlayStation 3 anschließt, lege sie in den entsprechenden Ordnern ab (z.B. kommt Musik in den MUSIC-Ordner hinein).

english_section_name: Formatting the Hard Drive on Windows

summary: Schließe die Festplatte an der PlayStation 3 an. Schalte die PS3 und einen angeschlossenen Controller ein. Scrolle nach links, um Einstellungen auszuwählen. Scrolle nach unten, um Systemeinstellungen auszuwählen, und drücke X. Scrolle nach unten, um Backup von Utility erstellen auszuwählen, und drücke X. Wähle Backup erstellen aus und drücke X. Wähle Ja aus, wenn du dazu aufgefordert wirst, und drücke dann X. Wähle den Namen deiner Festplatte aus und drücke dann X.

document: Verbinde dazu das USB-Kabel der Festplatte mit dem USB-Anschluss der PS3. Die USB-Anschlüsse der PS3 befinden sich an der Vorderseite der Konsole. Die einfachste Methode hierfür ist es, den PS-Button am Controller zu drücken. Du kannst den Power-Button an der PS3 und den Controller auch einzeln drücken. Es steht nahe der linken Seite des PlayStation-3-Menüs. Es steht weiter unten im Einstellungen-Menü. Diese Option steht nahe der Mitte des Systemeinstellungen-Menüs. Es sollte die erste Option auf der Seite sein. Das bringt dich zur Festplatten-Auswahlseite. Falls du nicht gerade mehrere USB-Laufwerke angeschlossen hast, sollte deine Festplatte hier die einzige Option sein. Das erstellt ein Backup der Daten deiner PS3 auf der Festplatte. Du kannst Spiele nicht von der Festplatte aus spielen. Du kannst aber ein Backup deiner bestehenden Spieldateien darauf erstellen und dann die Spiele vom internen Laufwerk deiner PS3 löschen, um Speicherplatz frei zu machen.

english_section_name: Adding the Hard Drive to the PS3

summary: Schließe die Festplatte an deinem Computer an. Öffne den Finder. Klicke den Namen der Festplatte mit zwei Fingern an. Klicke Info bekommen an. Sieh dir den "Dateisystem-Wert" an. Öffne Spotlight. Gib disk utility in Spotlight ein. Klicke Disk Utility an. Klicke den Namen deiner Festplatte an. Klicke den Löschen-Tab an. Klicke das "Format"-Kästchen an. Klicke FAT32 an. Klicke Löschen an. Öffne Finder und wähle dann deine Festplatte aus. Erstelle vier Ordner Entferne deine Festplatte.

document: Das machst du mit dem USB-Kabel, das mit deiner externen Festplatte mitgeliefert wurde.  USB-Abschlüsse ähneln dünnen, rechteckigen Schlitzen am Gehäuse deines Computers. Einige Mac-Computer haben keine USB-Anschlüsse, aber du kannst einen Adapter kaufen. Es ist eine blaue Gesicht-ähnliche App im Dock deines Macs. Er steht auf der linken Seite des Finder-fensters. Das bringt ein Dropdownmenü hervor. Diese Option steht in der Mitte des Dropdownmenüs. Du siehst die "Format"-Überschrift in der Allgemein-Gruppe der Informationen. Falls das Format hier nicht "FAT32" aufgeführt hat, musst du deine Festplatte zu PS3-Kompatibilität formatieren, bevor du fortfährst. Falls die Festplatte neben "Format" "FAT32" aufgeführt hat, kannst du damit fortfahren, deine Festplatte an deine PS3 anzuschließen. Klicke dazu das Vergrößerungsglas-Symbol in der oberen rechten Ecke vom Bildschirm deines Macs an. Das bringt eine Liste entsprechender Programme auf deinem Mac hervor. Es sollte die oberste Option der Spotlight-Suchergebnisse sein. Er steht in der linken Seitenleiste. Diese Option steht oben im Disk-Utility-Fenster. Es befindet sich in der Mitte der Seite. Diese Option steht im Dropdownmenü. Das stellt die Formatpräferenz deiner Festplatte als FAT32 ein, welche mit der PS3-Architektur kompatibel ist. Du musst im Feld darunter eventuell auch einen Namen zu deiner Festplatte hinzufügen. Es steht ganz unten auf der Seite. Das löscht deine Festplatte und formatiert sie neu. Wenn der Vorgang erledigt ist, kannst du die Disk Utility verlassen. Natürlich löscht das deine Festplatte. Falls du irgendwelche sensiblen Daten auf deiner Festplatte hast, kopiere sie zuerst auf deinen Computer. Das jetzt leere Fenster der Festplatte erscheint. auf deiner Festplatte. Klicke dazu entweder oben links auf der Seite Datei und dann Neuer Ordner an, oder tippe mit zwei Fingern das Touchpad an und klicke dann Neuer Ordner an. Die Ordner müssen genau so benannt werden:  MUSIC PHOTO GAME VIDEO Du kannst deine Festplatte jetzt an deiner PS3 anschließen.

english_section_name: Formatting the Hard Drive on Mac


summary: Versteht eure Unterschiede. Versuche, die Sichtweise deines Partners zu verstehen. Genieße die Aufmerksamkeit.

document: Psychologen haben mindestens drei verschiedene Arten von Liebe identifiziert. Diese basieren auf Freundschaft, Leidenschaft oder Berechnung.  Manche finden, dass es bis zu sechs verschiedene Arten gibt, verliebt zu sein und dass die meisten Leute Liebe als eine Mischung dieser Arten erleben.  Denke einige Zeit darüber nach, was Liebe für dich und was sie für deinen Partner bedeutet.    Der Psychologe John Lee behauptet, dass es sechs Arten von Liebe gibt: Eros (romantische/leidenschaftliche Liebe), Ludos (Liebe als Spiel), Storge (Liebe als tiefe Freundschaft), Pragma (Liebe als nützliche Verbindung), Mania (obsessive Liebe) und Agape (Liebe als Selbstlosigkeit).   Denke darüber nach, welcher Stil am besten zu dir passt und welcher zu deinem Partner. Wenn dein Partner ein Romantiker ist aber du das nicht bist, dann heißt das nicht, dass du deinen Partner weniger liebst. Es heißt nur, dass ihr Liebe unterschiedlich erlebt. Eure Unterschiede zu verstehen und zu schätzen zu wissen ist in jeder romantischen Beziehung wichtig. Versuche, dich in deinen Partner hineinzuversetzen und zu verstehen, wie er oder sie die Dinge sieht.   Wenn du und dein Partner eure Gefühle auf unterschiedliche Weise kommuniziert, überlege, ob du mit dieser Art zu kommunizieren auch verstanden wirst.    Du siehst es vielleicht als eine Art, deinem Partner zu sagen, „Ich liebe dich“, wenn du den Rasen mähst oder eine andere Aufgabe für ihn erfüllst, aber bedenke die Sichtweise deines Partners: Wird er oder sie deine Handlung so verstehen, wie du sie gemeint hast? Deine Bedürfnisse sind in Ordnung, ebenso wie die deines Partners. Es ist aber wichtig, dass du dir überlegst, ob du deine Gefühle auch wirklich auf eine Weise ausdrückst, die er oder sie versteht. Mit einem Romantiker zusammen zu sein kann sehr erfüllend sein. Versuche, dich auf die Vorzüge davon zu konzentrieren, anstatt auf die zusätzlichen Bemühungen, die du auf dich nehmen musst.   Dein Partner wird sich wahrscheinlich besonders bemühen, um sich zu erinnern, was du magst, um spannende, spontane Dinge mit dir zu Unternehmen und dich aufzuheitern, wenn du traurig bist.    Die wichtigste Sache, die sich dein Partner die meiste Zeit von dir als Gegenleistung wünschen wird, ist, geliebt zu werden.  Er oder sie wird sich wahrscheinlich auch auf die Dinge konzentrieren, die er oder sie an dir mag.     Nichts davon heißt, dass du nicht nett sein solltest, aber es bedeutet, dass du das Glück hast, einen Partner zu haben, der sehr glücklich ist, mit dir zusammen zu sein und sich wünscht, dass du dich genauso fühlst.

english_section_name: Appreciating Your Differences

summary: Sieh seine Liebe nicht als Selbstverständlichkeit. Sorge dafür, dass ihr Spaß habt. Verhandelt. Gehe es Schritt für Schritt an. Gib dir wirklich Mühe.

document: In jeder Beziehung ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um die schönen Dinge, die dein Partner für dich macht, zu schätzen zu wissen und deine Dankbarkeit dafür so zu zeigen, dass er es merkt.    Das ist besonders dann wichtig, wenn du mit einem unheilbaren Romantiker zusammen bist. Er oder sie wird versuchen, viel zu unternehmen, damit du glücklich bist und dich geliebt fühlst. Wenn du das nicht zu schätzen weißt, wird sich dein Partner irgendwann jemand anderen suchen.    Das kann so einfach zu sein, wie deinem Partner zu sagen, wie sehr du das, was er für dich tut, zu schätzen weißt, besonders nachdem er etwas besonders Nettes für dich getan hat. Gemeinsam Neues zu erleben ist gut für jede Beziehung, da sie dadurch aufregend und unterhaltsam bleibt.    Das ist wiederum besonders wichtig, wenn du mit einem unheilbaren Romantiker zusammen bist, der Spontanität wahrscheinlich zu schätzen weiß. Ein Romantiker wird versuchen, dich mit Kleinigkeiten zu überraschen, um dir zu zeigen, dass er dich liebt.  Er wird wahrscheinlich von dir erwarten, dass du das ebenso machst. Ihr könntet zum Beispiel an einen Ort reisen, an dem ihr beide noch nie wart oder gemeinsam einen Kurs machen, wo ihr etwas lernt, das für euch beide neu ist. Zu verhandeln und Gefühle ehrlich einander mitzuteilen gehört zu jeder dauerhaften Beziehung. Wenn es euch schwer fällt, einen gemeinsamen Mittelweg zu finden, mit dem ihr beide zufrieden sein könnt, nimm dir etwas Zeit um ein ehrliches Gespräch über eure Erwartungen zu führen.    Sprecht ehrlich über eure Gefühle, ohne einander zu beschuldigen. Sätze wie „Ich habe das Gefühl, dass...“, „Ich würde mir wünschen...“, „Ich möchte wirklich...“ und so weiter, sind gut, weil sie Offenheit fördern, ohne die andere Person zu beschuldigen, wie das bei Sätzen wie „Wegen dir bin ich...“ der Fall wäre.     Bitte um Raum, wenn du ihn brauchst. Manche Menschen brauchen mehr Zeit für sich als andere, und daran ist nichts Falsches. Sei sanft aber direkt, wenn du das erklärst. Wenn du das machst, stelle jedoch klar, dass es dabei nicht um deinen Partner, sondern um deine Bedürfnisse geht. Bekräftige, wie wichtig dir eure Beziehung ist, wenn du um mehr Raum für dich bittest.     Teile deinem Partner mit, dass es okay ist, seine Gefühle zu zeigen. Sag ihm, dass seine dir auch wichtig sind.    Wenn dein Partner spricht, solltest du wirklich zuhören und nicht nur abwarten, bis du mit dem Reden dran bist.                Das bedeutet, Augenkontakt zu halten, ablenkende Gedanken abzuschalten und von Zeit zu Zeit zu überprüfen, ob du verstehst, was dein Partner dir sagen möchte.    Sucht nach einem Kompromiss.   Wenn dein Partner sich unter einem tollen Abend einen Mondscheinspaziergang am Strand vorstellt, du aber lieber ins Museum gehen würdest, müsst ihr nach einer Lösung suchen, mit der ihr beide zufrieden seid, auch wenn das bedeutet, dass du nicht immer bekommst, was du willst. Sei in diesen Verhandlungen mit deinem Partner aufmerksam und entgegenkommend, was die Gefühle betrifft, die er dir mitteilt. Wenn dein Partner sich unsicher oder nicht ausreichend wertgeschätzt fühlt, wird ihm das helfen, sich geliebt und wertgeschätzt zu fühlen.    Wenn du die Gefühle deines unheilbar romantischen Partners verletzt hast, bitte um Entschuldigung.   Auch wenn du nicht vorhattest, etwas falsch zu machen, oder gar nicht glaubst, etwas falsch gemacht zu haben, kannst du dich immer noch dafür entschuldigen, ihn/sie verletzt zu haben. Es gibt viele kleine Dinge, die du täglich tun kannst, damit sich dein hoffnungslos romantischer Partner geliebt fühlt. Diese kleinen Dinge kosten nicht viel Mühe, aber können einen großen Unterschied machen. Unterhalb findest du ein paar Anregungen.  Haltet Händchen. Wenn ihr spazieren geht, auf der Couch sitzt oder mit dem Bus fährt, nimm die Hand deines Partners. Es mag nicht viel sein, aber dein Partner wird es bemerken.    Zeige deinem Partner, dass du an ihn denkst, wenn ihr nicht zusammen seid. Sende eine kokette SMS oder E-Mail über irgendwas, das du gerade gesehen oder gehört hast, und wovon du denkst, dass es dein Partner lustig finden würde.   Du kannst deinen Partner auch mit einem kleinen Liebesbrief überraschen, den du irgendwohin klebst, wo er ihn sicher sehen wird.    Kaufe ihm ein kleines Geschenk. Es muss nicht viel sein: ein paar Blumen, seine Lieblingssüßigkeiten, ein Buch oder etwas Musik, von der du denkst, dass sie euch beiden gefallen würde.  Das ist einfach nur eine andere Art zu sagen: „Ich denke an dich und du bist mir wichtig.“ Dann und wann solltest du dich bemühen und deinen Partner mit einer besonderen romantischen Geste umwerfen.   Selbst wenn das für dich nicht der wichtigste Teil einer Beziehung ist, ist es wichtig, ab und zu romantisch zu sein. Dein hoffnungslos romantischer Partner wird diese Gesten nicht nur zu schätzen wissen, sondern sie werden euch auch beide daran erinnern, dass ihr eure Beziehung zu schätzen wisst und es toll findet, dass ihr zusammen seid.   Ihr könntet zum Beispiel ein Abendessen in einem romantischen Restaurant planen oder gemeinsam wegfahren. Es muss keine lange Reise sein, macht einfach einen Wochenausflug oder fährt einfach nur in ein nahegelegenes Weinbaugebiet oder zu einem netten Gästehaus.    Mach etwas für deinen Partner. Schreibe ein Gedicht oder einen Song oder mach ein Kunstwerk, zu dem du dich von deinem unheilbar romantischen Partner inspirieren lassen hast. Wenn du nicht künstlerisch begabt bist, nimm Fotos von euch beiden und bastle eine Karte oder einen Kalender oder lass einfach nur eins einrahmen.    Koche ein besonders Abendessen mit den Lieblingsspeisen deines Partners und serviere es bei Kerzenlicht. Das ist vielleicht nicht originell, aber tappe nicht in die Falle, einen Klassiker für ein Klischee zu halten.    Schenke deinem Partner eine Massage. Du kannst für eine professionelle Massage zahlen oder ihm selbst eine geben. Es gibt viele Bücher, von denen du ein paar grundlegende Techniken lernen kannst ein paar Kerzen anzünden, um es extra romantisch werden zu lassen.

english_section_name: Keeping Your Partner Happy


summary: Rufe geliebte Menschen an oder verbringe Zeit mit ihnen, wenn deine Gedanken zu rasen beginnen. Sprich mit einem Berater, wenn nötig.

document: Du musst demjenigen den Grund für deinen Anruf nicht sagen und nicht über deine Besessenheit sprechen. Das kann dein bester Freund, deine Schwester oder dein Bruder oder jemand sein, mit dem du eine Weile nicht gesprochen hast. Schreibe mit demjenigen. Frage, ob ihr einen Spaziergang macht, euch auf einen Kaffee treffen könnt, Mittagessen gehen wollt oder gemeinsam etwas anderes unternehmt.  Sage: "Hey, wie geht´s dir? Ich wollte mich nur mal melden und wissen, wie es dir geht. Gibt es etwas Neues?" Frage: "Hast du heute schon etwas vor? Wollen wir uns auf einen Kaffee oder zum Mittagessen treffen?" Wenn du unter Leute kommst, dann kannst du dich von deiner Besessenheit ablenken, also pflege deine Beziehungen. Wenn du deine Gedanken kontrollierst und dich ablenkst, dann werden deine Gefühle mit der Zeit besser. Wenn du deine Gedanken nicht umlenken kannst und es nicht besser wird, dann brauchst du vielleicht professionelle Hilfe. Ein Therapeut verurteilt dich nicht und spricht mit niemandem über deine Gefühle. Es ist sein Job, dir zu helfen, also sei ehrlich zu ihm. Emotionen haben keinen Zeitplan. Du solltest allerdings mit den Wochen und Monaten schrittweise immer weniger an denjenigen denken und deine Gefühle werden schwächer. Gehe zu einem Experten, wenn du es mindestens einen oder zwei Monate lang erfolglos versucht hast. Suche dir auch Hilfe, wenn deine besessenen Gedanken häufiger werden oder wenn du dich immer wieder verzweifelt fühlst, vor alltäglichen Unternehmungen zurückziehst oder daran denkst, dich oder andere zu verletzen. Wenn du noch zur Schule gehst und deine Eltern nicht nach einem Therapeuten fragen willst, dann sprich mit dem Schulberater.

english_section_name: Seeking Support from Others

summary: Erkenne besessene Gedanken und Verhaltensweisen. Gibt es zugrundeliegende Bedingungen für deine Besessenheit? Vermeide Dinge, die deine Besessenheit fördern. Konzentriere dich auf Details deiner aktuellen Umgebung. Stelle dir vor, wie aufdringliche Gedanken deinen Kopf verlassen. Entwickle ein Ritual, mit dem du nicht mehr besessen bist.

document: Achte darauf, wenn du deine Gedanken nicht von demjenigen ablenken kannst. Du willst sein Profil in den sozialen Medien ansehen oder ihm unbedingt schreiben oder ihn anrufen. Reiße dich zusammen und sage dir, dass du die Kraft hast, deine Gedanken umzulenken.  Sage dir: "Das sind besessene Gedanken." oder "Ich verhalte mich besessen." Sage: "Diese Gedanken kontrollieren mich nicht. Ich kontrolliere diese Gedanken." Manchmal bemerkt man besessene Gedanken und Handlungen nicht oder sie fühlen sich gut an. Tu tust dir nichts Gutes, wenn du deren Existenz verleugnest. Erkenne sie stattdessen. Sage dir, dass du bessere Dinge zu tun hast und dass du diese Gedanken kontrollieren kannst. Besessenheit kann, wie eine Sucht, manchmal ein Zeichen eines größeren Bedürfnisses oder Problems in deinem Leben sein. Fehlt dir in deinem Leben etwas, das dir derjenige geben könnte? Kannst du anders bekommen, was du willst?  Schreibe auf, welches Gefühl du hast, wenn du mit demjenigen zusammen bist. Wie fühlst du dich, wenn derjenige weg ist? Was verursacht diese Gefühle in deinem Leben? Vielleicht findest du heraus, dass du Angst davor hast, alleine zu sein. Tritt in diesem Fall einem Verein oder Kurs bei, um neue Leute zu treffen. Wann und wo denkst oder handelst du besessen? Das ist vielleicht schwer, besonders am Anfang, gib aber dein Bestes, um dem Drang zu widerstehen, wenn du mit einem Trigger konfrontiert wirst. Wenn du dich vom Trigger nicht entfernen kannst, dann kontrolliere deine Reaktion darauf.  Wenn du beispielsweise ständig auf dem Social Media Profil der Person bist oder ihr schreiben willst, dann ist es unpraktisch, dein Handy oder deinen Computer loszuwerden. Lasse stattdessen die Posts nicht in deinem Newsfeed erscheinen und folge demjenigen nicht mehr. Wenn du besessen von deinem Ex bist, dann gib ihm seine Sachen zurück und halte Dinge, die dich an ihn erinnern, aus deinen Augen und aus deinem Sinn.  Wenn du denjenigen nicht ganz meiden kannst, dann bleibe auf Distanz. Wenn er in der Schule neben dir sitzt, dann meide den Blickkontakt und stelle dir vor, er wäre jemand anderes. Konzentriere dich auf deine Aufgabe, beispielsweise auf deine Unterrichtsmitschrift. Wenn du besessen wirst, dann atme tief durch und schließe die Augen. Höre aufmerksam auf die Geräusche um dich herum und denke an all die anderen Sinneswahrnehmungen, die du gerade erfährst.  Frage dich: "Wie ist gerade die Temperatur? Ist mir heiß, kalt oder ist es angenehm? Wie klingt und riecht es hier? Wie ist das Wetter? Wie ist der Himmel?" Wenn man besessen ist, denkt man oft: "Was wäre, wenn ich dies und jenes täte?" oder "Was macht er gerade?" Diese Gedanken konzentrieren sich auf andere Orte oder du verharrst in der Vergangenheit oder Zukunft. Wenn du dich auf deine Umgebung konzentrierst, dann kannst du deine Gedanken besser im Hier und Jetzt halten. Stelle dir deinen Kopf als Boden vor. Deine besessenen Gedanken sind der Staub und Schmutz darauf. Wenn du zu grübeln beginnst, dann stelle dir vor, wie du den Schmutz und Staub mit einem Besen wegfegst.  Du kannst dir auch vorstellen, dass die aufdringlchen Gedanken ein bellender Hund sind. Stelle dir vor, wie du an einem Zaun vorbeiläufst, hinter dem ein Hund bellt. Sage dir: "Es ist nur Krach. Der Hund kann mir nichts tun. In ein paar Minuten bin ich einen Block weiter und der Hund ist weit hinter mir." Schüttle besessene Gedanken ab. Schüttle deinen Kopf, deine Arme, deine Beine und deinen Körper, wenn du besessene Gedanken hast. Stelle dir vor, dass du die Gedanken abschüttelst und deinen Kopf neu einstellst. Wenn du an denjenigen denkst und ihn kontaktieren willst, dann denke an ein großes Stopp-Schild. Du kannst auch ein Gummiband am Handgelenk tragen und es schnippen, wenn du besessen denkst oder handelst. Rituale, wie dir ein Stopp-Schild vorzustellen oder das Gummiband zu schnippen, erinnern dich immer gut daran, dass du deine Gedanken umlenken musst. Mache dein Ritual und sage dir dann: "Stopp! Ich muss dieses Denkmuster durchbrechen und mich ablenken."

english_section_name: Controlling Obsessive Thoughts

summary: Lenke dich mit etwas Schönem ab. Tu etwas, das dir das Gefühl gibt, etwas geschafft zu haben. Meditiere

document: Suche Aktivitäten, die du interessant und schön findest. Mache eine geistige Liste mit Dingen, die du tun kannst, wenn du besessen wirst. Wenn du eine Liste mit Aktivitäten im Kopf hast, dann kannst du dich schnell ablenken, falls nötig. Beispiele sind Gartenarbeit, ein gutes Buch zu lesen, Musik zu hören (die dich nicht an denjenigen erinnert), ein Videospiel zu spielen, ein Instrument zu spielen, zu zeichnen, Malen oder Sport. Denke an ein Projekt, das du erst kürzlich zurückgestellt hast. Es hat nicht zwagsläufig etwas mit demjenigen zu tun, ist aber vielleicht etwas, das du aufgrund deiner besessenen Gedanken und Handlungen nicht beendet hast. Beende dieses Projekt und überlege, wie es deine Fähigkeit repräsentiert, deine Besessenheit hinter dir zu lassen.  Vielleicht hast du schon lange nicht mehr Klavier gespielt oder dein Zimmer aufgeräumt. Vielleicht bist du bei Arbeits- oder Schulprojekten in Verzug. Wenn du eine Aufgabe schaffst, besonders eine, die du zurückgestellt hast, kannst du einen positiven und selbstbestätigenden Geisteszustand fördern. oder versuche Entspannungstechniken. Trage lockere Kleidung, spiele entspannende Musik und setze dich bequem hin. Atme tief ein und zähle bis Vier. Halte den Atem vier Zähleinheiten lang an. Atme dann langsam aus und zähle bis Acht. Stelle dir eine beruhigende Kulisse vor, während du deine Atmung beruhigst, wie einen sicheren Ort aus deiner Kindheit oder dein liebstes Reiseziel. Du kannst auch Meditationsvideos aus dem Internet verwenden. Meditiere oder mache Atemübungen, wenn deine Gedanken rasen, du über die Person nachdenkst, von der du besessen bist, oder du sie anrufen oder ihr schreiben willst.

english_section_name: Keeping Your Mind Occupied


summary: Benenne das erste Element in der Verbindung. Schreibe das griechische Präfix für die Zahl vor dem zweiten Atom auf. Benenne das zweite Atom und hänge ein "-id" an das Ende an. Stelle ein griechisches Präfix an den Anfang, wenn mehr als eines von dem ersten Atom vorhanden ist. Setze es alles zusammen. Wisse, dass bestimmte Bindungen Ausnahmen zu den normalen Benennungsregeln darstellen.

document: Molekülformeln werden von links nach rechts gelesen, so wie Wörter. Allgemein ist das erste Atom (das erste links in der Molekülformel) auch das am wenigsten vorhandene in der Bindung. Schreibe den Namen dieses Atoms als Erstes auf.  In der Molekülformel CF4 zum Beispiel steht Kohlenstoff (C) als Erstes, schreibe also zuerst: "Kohlenstoff"  Wenn du nur die Atome in dem Molekül kennst, aber nicht die Molekülformel, dann mache dir keine Sorgen. In kovalenten Bindungen ist das Element, das als Erstes in dieser Liste steht, auch als Erstes in der Molekülformel geschrieben:B, Si, C, Sb, As, P, N, H, Te, Se, S, I, Br, Cl, O, F  Beachte, dass es eine Ausnahme gibt: wenn Sauerstoff mit Halogen kombiniert wird (ein Element der Periode 7 wie F, Cl usw.), kommt das Halogen zuerst, wie in Chlormonoxid, das ClO geschrieben wird. Sieh dir als Nächstes das zweite Atom im Molekül an. Stelle fest, wie oft es in dem Molekül vorkommt. Das ist die Zahl tiefgestellt daneben in der Molekülformel. Wenn keine Zahl neben dem zweiten Atom steht, kommt es einmal vor. Finde das passende griechische Präfix in der Tabelle weiter oben und schreibe es als Nächstes auf. In unserem Beispielelement, CF4, ist Fluor das zweite Element und es kommt viermal vor. Wir schreiben das griechische Präfix für vier, tetra, als Nächtest, so: "Kohlenstofftetra-" Schreibe nun einfach den Namen des zweiten Atoms auf, als wäre es ein Anion (ein negativ geladenes Ion). Hänge anders gesagt nur  "-id" ans Ende an. Manchmal musst du ein-zwei Buchstaben am Ende des Namens streichen, das wird aber immer natürlicher geschehen, je öfter du es machst. Sauerstoff ist eine Ausnahme und wird dabei zu "oxid", Chlor wird zu "Chlorid" und so weiter.  In unserem Beispielelement, CF4, ist Fluor das zweite Element, wir schreiben es also ans Ende. Denke daran, die Endung "-id" anzuhängen, so: "Kohlenstofftetrafluorid". Beachte, dass das griechische Präfix auch in der Mitte des Wortes stehen kann. Es steht nie als getrenntes Wort. Stelle fest, wie oft das erste Atom in dem Molekül auftritt. Wenn du eine Molekülformel hast, steht diese Zahl tiefgestellt nach dem ersten Atom. Auch hier gilt, wenn dort keine Zahl steht, kommt das erste Atom nur einmal vor. Wenn das Atom mehr als einmal auftritt, dann schreibe sein griechisches Präfix an den Anfang des Namens. In unserem Beispielelement, CF4, kommt Kohlenstoff einmal vor, wir müssen also nichts tun. Man schreibt nicht "Mono" an den Anfang. Man verwendet "mono" nur beim zweiten Atom — nie beim ersten. Distickstofftetrachlorid würde man zum Beispiel N2F4 schreiben. Glückwunsch — du bist fertig. Der Name deiner Bindung wird in dieser Form geschrieben:  [Präfix (wenn mehr als eines)][Atom 1] gefolgt von [Präfix][Atom 2 "-id"] Wir kennen bereits den Namen unserer Bindung: Kohlenstofftetrafluorid. Die oben genannten Regeln funktionieren bei nahezu allen normalen binären kovalenten Bindungen. Ein paar ausgewählte Moleküle erhalten jedoch besondere Namen, wenn sie in einem wissenschaftlichen Umfeld besprochen werden. Es gibt nicht wirklich eine Möglichkeit, diese vorauszusagen — du musst sie einfach lernen. Ein paar Beispiele dafür sind:  H2O ist nicht Diwasserstoffoxid. Es ist "Wasser". NH3 ist nicht Stickstofftrihydrid. Es ist "Ammoniak". CH4 ist nihct Kohlenstofftetrahydrid. Es ist "Methan".

english_section_name: Naming Basic Binary Compounds

summary: Prüfe, ob die Säure Sauerstoff enthält. Nenne den Wasserstoff, wenn die Säure kein Sauerstoffatom enthält. Nenne das Sauerstoffanion zuerst, wenn es ein Sauerstoffatom gibt. Finde heraus, wie viele Anione in derselben Serie wie deines sind. verwende den Namen des Sauerstoffanions, um den Namen einer Säure zu finden. Erkenne Ausnahmen bei den Bezeichnungen von Säuren.

document: Säuren sind Bindungen, die Protonen an chemische Reaktionen abgeben. Oft beginnen Säuren mit einem oder mehr H-Atomen, obwohl es ein paar Ausnahmen gibt. Der erste Schritt beim Benennen einer Säure ist einfach: sieh kurz nach, ob Sauerstoff (O) enthalten ist. Sagen wir zum Beispiel, wir arbeiten mit der Säure HCl. Sie enthält offensichtlich keinen Sauerstoff. Wasserstoffatome schreibt man in den Formeln normalerweise an letzter Stelle. Handelt es sich jedoch um eine Säure, wird er am Anfang der Formel geschrieben, aber dennoch erst am Ende genannt.  HCl wird zum Beispiel zu "Chlorwasserstoffsäure"  Andere Beispiele sind HF (Fluorwasserstoffsäure) und HI (Iodwasserstoffsäure). Säuren, die Sauerstoff enthalten, sind ein wenig kniffliger zu benennen. Am einfachsten ist es normalerweise, mit dem Benennen des Sauerstoffanions zu beginnen (dem Teil des Moleküls, das eine negative Ladung mit dem Sauerstoff darin hat). Normalerweise ist das der Teil, der nicht die Wasserstoffatome enthält. Wende die unten genannten Schritte an, um Sauerstoffanione zu benennen: Anione sind in derselben Serie, wenn du Sauerstoff addieren oder subtrahieren kannst und die insgesamte Ladung gleich bleibt, indem der Oxidationszustand des Kations (den positiv geladenen Teils des Ions) verändert wird. Einen guten Leitfaden zu Oxidationszuständen findest du hier.  Wenn es zwei Anionen in derselben Serie gibt, endet dasjenige mit weniger Sauerstoff auf -it und das mit mehr Sauerstoff auf -at. Zum Beispiel sind SO32- und SO42- beide möglich, abhängig davon, ob S einen Oxidationszustand von 4+ oder 6+ hat. Das erste ist Sulfit und das zweite ist Sulfat, abhängig von der Anzahl der Sauerstoffatome. Wenn es mehr als zwei Anione in derselben Serie gibt, dann verwende das Präfix "Hypo-" für dasjenige mit weniger Sauerstoff und das Präfix „Per-“ für dasjenige, mit dem meisten Sauerstoff. Chlor kann zum Beispiel ClO-, ClO2-, ClO3- und ClO4- bilden. Diese heißen Hypochlorit, Chlorit, Chlorat und Perchlorat. Jetzt, wo du das Sauerstoffanion benannt hast, ist den Namen der Säure selber zu finden nicht schwer. Verwende folgende Regeln zur Benennung:  Wenn das Anion mit -it endet, heißt die Säure „x-ige Säure“. Beispiel: HClO2 ist Chlorige Säure.  Wenn das Anion auf -at endet, heißt die Säure „x-säure“. Beispiel: HClO3 ist Chlorsäure   Hänge Hypo- oder Per- an den Anfang des Namens an, wenn das Anion diese Präfixe hatte. Beispiel: HClO4 ist Perchlorsäure (aus "Perchlorate", der Bezeichnung des Sauerstoffanions). Wie bei anderen kovalenten Bindungen erhalten bestimmte Säuren spezielle Namen, die sich nicht an die normalen Regeln zur Benennung halten. Es gibt keine einfache Möglichkeit, sie zu lernen, man lernt sie aber schnell auswendig, wenn man beginnt, auf sie zu stoßen. Hier sind ein paar Beispiele:  HCN ist "Cyanwasserstoff" (oder Blausäure). Hier gibt es keinen Sauerstoff, sie erhält ihren Namen aber von dem CN-Anion — nicht von der Bezeichnung eines der Atome. CH3COOH ist "Ethansäure" (oder Essigsäure). Sie erhält ihren Namen daher, dass sie mithilfe der chemischen Verbindung Ethan hergestellt werden kann.

english_section_name: Naming Acids and Oxyacids