summary: Verwende die richtige Ausrüstung. Schaffe eine hygienische Umgebung. Wasche deine Hände. Sterilisiere die Klemme, Piercingnadel und das Bauchnabelpiercing. Reinige deinen Bauchnabel. Mache einen Punkt an die Stelle, an der das Piercing sein soll. Willst du die Stelle betäuben? Drehe die Kugel von der Oberseite des Bauchnabelpiercings (die untere Kugel bleibt dran).

document: Das ist äußerst wichtig. Andernfalls könnte das Piercing schief gehen oder du hast eine unangenehme Entzündung.  Wenn du ein Piercing so sicher wie möglich stechen willst, dann brauchst du:   Eine sterile Piercingnadel mit 1,6 mm Durchmesser, ein Bauchnabelpiercing mit Stärke 1,6 mm aus Chirurgenstahl, Titan oder Bioplast, Reinigungsalkohol oder Alkoholtupfer, einen Körpermarker, eine Piercingklemme und Wattebäusche. Eine Nähnadel, eine Sicherheitsnadel oder eine Piercingpistole sind eine schlechte Idee, denn das sind unsichere Gegenstände, mit denen du keine guten Ergebnisse erzielen wirst. Du musst Vorkehrungen treffen, um das Infektionsrisiko zu minimieren, bevor du dir den Bauchnabel pierct.  Besprühe verwendete Theken oder Tische mit einem Desinfektionsmittel (nicht mit einem Antiseptikum). Wasche dir unbedingt die Hände (und Unterarme) mit warmem Wasser! Alles soll steril sein. Noch sicherer sind Latexhandschuhe (wenn sie steril und nicht ausgepackt sind). Trockne dir die Hände mit einem Papierhandtuch ab, nicht mit einem fußelnden Stoffhandtuch, das Bakterien beherbergen könnte. Wenn du alle Gegenstände neu gekauft hast (was du solltest), dann werden sie in einer sterilen Verpackung geliefert. Wenn sie nicht steril verpackt sind oder du sie bereits ausgepackt hast, dann musst du sie vor dem Piercen sterilisieren.    Du kannst sie dafür in Reinigungsalkohol oder Wasserstoffperoxid legen und eine oder zwei Minuten einwirken lassen. Nimm sie aus der Flüssigkeit (mit sauberen Latexhandschuhen, wenn möglich) und lege sie auf ein sauberes Papierhandtuch, damit sie vollständig trocknen können. Vor dem Piercing musst du die Stellen um deinen Bauchnabel sorgfältig reinigen, um Bakterien von der Hautoberfläche zu entfernen. Verwende am besten desinfizierendes Hautgel für Piercings (wie Bactine®) oder Reinigungsalkohol.   Trage das Desinfektionsmittel oder den Reinigungsalkohol großzügig auf einen Wattebausch oder -tupfer auf und wische um die zu piercende Stelle. Warte, bis die Stelle komplett getrocknet ist, bevor du fortfährst. Bei Reinigungsalkohol ist wichtig, dass er eine Konzentration von mindestens 70 % Isopropanol hat, damit er ausreichend desinfiziert. Verwende, wenn nötig, ein Wattestäbchen oder ähnliches in deinem Nabel. Reinige über und unterhalb der Piercingstelle. Vor dem Piercen musst du wissen, wie das Piercing verlaufen soll. Markiere mit einem Körpermarker Ein- und Austrittspunkt der Nadel. Zwischen dem Nabel und dem Stichkanal sollte circa ein Zentimeter liegen.   Bauchnabelpiercings werden normalerweise über dem Bauchnabel gestochen, statt darunter, die Wahl liegt aber bei dir. Verwende einen Handspiegel, um zu überprüfen, dass die zwei Punkte horizontal und vertikal in einer Linie sind. Tu das im Stehen, denn dein Bauch krümmt sich im Sitzen und du kannst nicht gerade piercen. Manche haben Angst vor Schmerzen und wollen die Stelle um den Bauchnabel mit einem Eiswürfel in Papiertüchern betäuben, bevor sie fortfahren.   Wenn du die Stelle mit Eis betäubst, dann wird die Haut gespannt und wie Gummi. Es wird schwerer, die Piercingnadel durchzustechen. Alternativ kannst du ein wenig Betäubungsgel (wie das, das mit dem man vor einer Injektion oft das Zahnfleisch betäubt) mit einem Wattestäbchen auf die Stelle geben. Du willst das nicht erst machen müssen, wenn du bereits die Klemme hältst und die Nadel durchgestochen hast.

english_section_name: Preparing to Pierce

summary: Nimm die gereinigte Stelle in die Klemme. Bereite die Nadel vor. Pierce von unten nach oben. Setze das Bauchnabelpiercing ein. Reinige deine Hände und das Piercing.

document: Du bist jetzt bereit! Nimm die Piercingklemme und klemme die Haut des Bauchnabels hinein. Ziehe die Haut leicht vom Körper weg.   Der Eintrittspunkt, den du mit dem Körpermarker angezeichnet hast, sollte mittig in der unteren Hälfte der Klemme liegen. Der Austrittspunkt ist mittig in der oberen Hälfte. Halte die Klemme in der schwächeren Hand, denn mit der stärkeren solltest du die Nadel halten. Nimm die sterilisierte 1,6 mm-Piercingnadel. Innen ist die Nadel hohl. Du kannst daher einfach das Bauchnabelpiercing einführen, wenn du die Nadel durchgestochen hast. Lege das spitze Ende der Nadel auf die Markierung an der Unterseite der Klemme. Atme tief durch. Stoße die Nadel dann in einer flüssigen Bewegung durch die Haut. Achte darauf, dass die Nadel oben durch die Markierung in der Klemme wieder austritt.    Pierce niemals von oben nach unten. Du musst sehen, wohin die Nadel geht. Das kannst du nicht, wenn du nach unten pierct. Du kannst am besten im Stehen piercen, denn so bist du am beweglichsten und siehst, was du tust. Wenn du befürchtest, dass du ohnmächtig wirst, dann lege dich hin (nicht setzen!). Mache dir keine Sorgen, wenn das Piercing etwas blutet. Das ist vollkommen normal. Wische das Blut mit einem sauberen Wattestäbchen weg, das du in Kochsalzlösung getunkt hast. Lege das Ende ohne Kugel auf die hohle Nadel (es ist so groß wie oder leicht kleiner als die Nadel) und ziehe die Nadel mit Schmuck heraus. ZIEHE NICHT nur die Nadel raus. Der Kontakt zwischen der Nadel und dem Piercing ist für ein sanftes Einsetzen wichtig. Die Nadel fällt vom Ende des Piercings, wenn sie die Haut verlässt. Fange sie auf.   Ziehe die Nadel nicht zu früh heraus, bevor du das Piercing vollkommen durchgeführt hast! Nimm die lose Kugel und schraube sie oben fest auf das Piercing. Tada! Dein Bauchnabel ist gepierct. Wasche deine Hände mit antibakterieller Seife. Nimm dann einen Wattebausch, den du in Kochsalzlösung oder eine Reinigungslösung getunkt hast, und reinige sanft die Stellen um das Piercing.   Das ist der erste, und wichtigste, Tag deines Reinigungsplans fürs Piercing. Nimm dir dafür einige Minuten. Ziehe nicht an deinem neuen Piercing. Reinige es und lasse es heilen. Wenn du es berührst oder damit spielst, dann entzündet es sich nur. Das ist das Letzte, was du willst.

english_section_name: Piercing the Belly Button


summary: Finde heraus, welches Computer-Modell du hast. Prüfe, welches Betriebssystem du hast. Aktualisiere das momentane System.

document: Klicke auf den „Apple Button“ in der oberen linken Bildschirm-Ecke. Wähle „über diesen Mac“. Klicke „Weitere Infos“. Wenn dein Mac einer der folgenden Modelle ist, kannst du Mountain Lion betreiben:  iMac (Mid 2007 oder neuer) MacBook (Spätes 2008 Aluminium, oder frühes 2009 oder neuer) MacBook Pro (Mitte/Spätes 2007 oder neuer) MacBook Air (Spätes 2008 oder neuer) Mac mini (Early 2009 oder neuer) Mac Pro (Early 2008 oder neuer) Xserve (Early 2009) Prüfe im gleichen „Über diesen Mac“ Fenster, welche Version von OS X momentan auf deinem Computer läuft. Wenn du Lion (10.7.x) betreibst, kannst du direkt zu Mountain Lion upgraden.  Wenn du momentan OS X Leopard oder ein älteres Betriebssystem betreibst, musst du zuerst zu OS X Snow Leopard upgraden, bevor du zu Mountain Lion upgradest. Du kannst dies im Apple Store oder hier tun: http://store.apple.com/us/product/MC573/mac-os-x-106-snow-leopard .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":760,"bigHeight":576.2637362637363,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Update auf die neueste Version von OS X Snow Leopard, bevor du Mountain Lion kaufst . Klicke dazu auf das "Apple Icon" und klicke "Software Update", um Snow Leopard v10.6.8 zu installieren. Gib deine Daten ein, wenn du danach gefragt wirst.

english_section_name: Check your Computer's Specifications

summary: Starte den Download. Warte. Stelle den Download fertig. gib deine Daten ein. Warte. Fertig.

document:
Öffne den Mac App Store. Klicke auf den Mountain Lion Button, oder suche nach "Mountain Lion". Klicke auf den Preis-Button in der oberen linken Ecke der Seite. Mountain Lion kostet $19,99. Wenn du den Button angeklickt hast, wird er grün und verändert sich zu „App kaufen“. Klicke auf diesen „Kauen“ Button.  Du wirst gebeten, dich im App Store anzumelden, und dann, deinen Kauf zu autorisieren.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Beobachte den Download-Vorgang in der „Käufe“-App des App Stores. Es muss ganz heruntergeladen sein, um installiert zu werden, was je nach Internetgeschwindigkeit eine Weile dauern kann. Nachdem er ganz heruntergeladen wurde, öffnet sich der Mountain Lion Installer in einem neuen Fenster.  Du kannst den App Store minimieren, während du wartest, und dann weiter im Hintergrund herunterladen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn der Installer mit dem Download fertig ist, öffnet sich ein Installationsfenster. Wenn sich das Installationsfenster von Mountain Lion öffnet, klicke „weiter“. Lies die neue Lizenzbestimmung und klicke „zustimmen“. Wenn sich ein weiteres Dialogfenster öffnet, klicke noch einmal „Zustimmen“. Dadurch gelangst du zu einem anderen Bildschirm, wo du „installieren“ klickst.  Per Standard installiert sich der Mountain Lion Installer auf deinem momentanen Startlaufwerk. Wenn du es woanders installieren willst, klicke auf den Button „Alle Laufwerke anzeigen“, und wähle das Ziellaufwerk aus, bevor du „Installieren“ klickst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Du wirst dann gebeten, die Login-Informationen deines Computers und das Passwort einzugeben. Tu dies. Der Installationsvorgang kann 20 Minuten dauern, sei also geduldig. Wenn die Installation abgeschlossen ist, startet dein Computer automatisch neu.  Während du wartest, solltest du dir die Zeit nehmen, um zu überprüfen, dass alle Anwendungen geschlossen sind, da dein Computer neu starten muss, wenn die Installation abgeschlossen ist. Wenn dein Computer wieder startet, läuft auf ihm Mountain Lion (OS X 10.8).

english_section_name: Upgrade to Mountain Lion Online


summary: Zeichne ein Trapez mit einer Basis a + b und den Seiten a und b. Teile das Trapez in drei rechtwinkelige Dreiecke, von denen zwei kongruent sind. Berechne die Fläche des Trapezes mit der Formel für die Fläche. Finde die Fläche, indem du die Flächen der drei Dreiecke addierst. Setze die verschiedenen Berechnungen der Fläche gleich.

document: Zeichne ein Trapez mit folgenden Maßen: die linke Seite hat die Höhe b, die rechte Seite hat die Höhe a und die Basis die Länge a + b. Verbinde einfach die oberen Enden der rechten und der linken Seite, um das Trapez zu schließen. Teile die Basis des Dreiecks in die Längen a und b, sodass zwei rechtwinkelige Dreiecke mit den Längen a, b und c gebildet werden. Das dritte Dreieck wird zwei Seiten mit der Länge c und eine Hypotenuse mit der Länge d haben. Die zwei kleineren Dreiecke sind kongruent (identisch). Die Fläche des Trapezes ist: A = ½(b1 + b2)h wobei b1 eine gerade Seite des Trapezes ist, b2 ist die andere gerade Seite des Trapezes und h ist die Höhe des Trapezes. Bei diesem Trapez ist b1 gleich a, b2 gleich b und h ist a+b.  Die Fläche des Trapezes ist A = ½(a +b)(a+b) . Das Ausmultiplizieren der Binome ergibt: A = ½(a2 + 2ab + b2). Die Fläche eines rechtwinkeligen Dreiecks ist: A = ½bh wobei b die Basis des Dreiecks und h die Höhe ist. Das Trapez wurde in drei unterschiedliche Dreiecke aufgespalten; deren Flächen müssen nun addiert werden. Zuerst findest du die Fläche der einzelnen Dreiecke und dann addierst du sie.  Weil zwei der Dreiecke identisch sind, kannst du die Fläche des ersten Dreiecks einfach mal zwei multiplizieren: 2A1 = 2(½bh) = 2(½ab) = ab. Die Fläche des dritten Dreiecks ist A2 = ½bh = ½c*c = ½c2. Die Gesamtfläche des Trapezes ist A1 + A2 = ab + ½c2. Weil beide Berechnungen der Gesamtfläche des Trapezes entsprechen, kannst du sie gleichsetzen. Wenn sie gleichgesetzt sind, kannst du die Gleichung auf ihre einfachste Form verkürzen.   ½(a2 + 2ab + b2) = ab + ½c2. Multipliziere beide Seiten mit 2, um das ½ loszuwerden: (a2 + 2ab + b2) = 2ab + c2. Subtrahiere das 2ab weg: a2 + b2 = c2. Du erhältst den Beweis: a2 + b2 = c2.

english_section_name: Using Trapezoids

summary: Zeichne vier kongruente rechtwinkelige Dreiecke. Ordne die Dreiecke so an, dass sie ein Quadrat mit den Seiten a+b formen. Ordne die vier Dreiecke so um, dass sie zwei gleiche Rechtecke innerhalb eines größeren Quadrates bilden. Erkenne, dass der Bereich, der nicht von den Dreiecken gebildet wird, in beiden Anordnungen gleich ist. Setze die Flächen der Anordnungen gleich.

document: Kongruente Dreiecke sind solche, die drei identische Seiten haben. Bezeichne die Längen der Schenkel mit a und b und die Länge der Hypotenuse mit c. Der Satz des Pythagoras besagt, dass die Summe der Quadrate der beiden Schenkel eines rechtwinkeligen Dreiecks der Hypotenuse zum Quadrat entspricht, wir müssen also beweisen, dass a2 + b2 = c2. Denke daran, dass der Satz des Pythagoras sich nur bei rechtwinkeligen Dreiecken anwenden lässt. Wenn die Dreiecke so hingelegt sind, bilden sie ein kleineres Quadrat (in Grün) innerhalb des größeren Quadrates, das vier gleich lange Seiten mit der Länge c hat, der Hypotenuse jedes der Dreiecke. Das größere Quadrat hat Seiten mit der Länge a+b. Du kannst die gesamte Anordnung um 90 Grad drehen und sie wird exakt gleich aussehen. Das kannst du so oft wiederholen, wie du möchtest. Das ist nur deswegen möglich, weil die vier Winkel in den Ecken gleich sind. Wieder werden die Seiten des größeren Quadrates die Länge a+b haben, in dieser Anordnung gibt es aber zwei Rechtecke (in Grau) von gleicher Größe und zwei kleinere Quadrate innerhalb des größeren Quadrates. Das kleinere der beiden Quadrate (in Rot) dessen Seiten die Länge a haben, während das größere Quadrat (in Blau) Seiten mit der Länge b hat. Die Hypotenuse der ursprünglichen Dreiecke ist nun die Diagonale der beiden Rechtecke, die von den Dreiecken gebildet werden. In beiden Fällen haben wir ein größeres Quadrat mit einer Seitenlänge von a+b. Dementsprechend ist die Fläche der beiden großen Quadrate gleich. Wenn du beide Anordnungen betrachtest, siehst du, dass die Gesamtfläche des grünen Quadrates gleich sein muss wie die Flächen des roten und des blauen Quadrates in der zweiten Anordnung zusammen.  In beiden Anordnungen wurde die Fläche in derselben Menge zum Teil bedeckt, vier graue Dreiecke, die sich nicht überlagern. Das bedeutet, dass auch der Bereich, der nicht von den Dreiecken bedeckt wird, in beiden Anordnungen gleich sein muss. Daher müssen die Fläche des roten und des blauen Quadrates zusammen der Fläche des grünen Quadrates entsprechen. Die blaue Fläche ist a2, die rote Fläche, b2 und die grüne Fläche c2. Die roten und blauen Quadrate müssen addiert werden, um der Fläche des grünen Quadrates zu entsprechen, daraus folgt: Blaue Fläche + rote Fläche = grüne Fläche, a2 + b2 = c2. Damit ist der Beweis abgeschlossen.

english_section_name: Using Squares


summary: Pumpe den neuen Schlauch ein wenig auf, bis er eine runde Form hat. Platziere den neuen Schlauch zwischen Reifen und Felge. Setze den Reifen zurück auf die Felge. Fülle den neuen Schlauch bis zum empfohlenen Druck mit Luft.

document: Aber Vorsicht, pumpst du den Schlauch zu sehr auf, erschwert dir das die Arbeit. Zu wenig Luft könnte beim Einbau zu einem Durchstich (und damit zu einem Loch) führen. Ersetzt du den alten Schlauch, weil du einen Platten hattest, prüfe das Innere des Reifens auf Löcher und scharfe Objekte. Weist dein Reifen große Löcher (über 0,5 cm) auf, solltest du ihn ersetzen. Nutze eine Taschenlampe, um den Reifen gründlich in Augenschein zu nehmen und/oder gehe mit einem dicken Lappen über die Innenseite des Reifens. Entferne vorsichtig alles, was du findest. Bevor du einen neuen Schlauch einbaust, solltest du diese Schritte befolgen, ansonsten hast du schon bald wieder einen platten Reifen! Beginne mit dem Ventil und führe es durch die Felgenbohrung. Kommt das Ventil mit einem Überwurfring daher, drehe es lose mit der Hand fest. Gehe anschließend einmal um das Laufrad herum und drücke den neuen Schlauch in die vorhandene Lücke. Nimm dir genug Zeit dafür und stelle sicher, dass der Schlauch nicht verdreht ist oder herausschaut. Sobald der neue Schlauch richtig sitzt, kannst du mit deinen Händen den Reifen nach und nach wieder in das Felgenbett drücken. Halte den Reifen an einer Stelle fest und schiebe ihn mit der anderen drauf, falls es nötig sein sollte. Du kannst hierbei auch ein Paar Reifenheber nutzen, falls es per Hand nicht klappen sollte. Sei allerdings vorsichtig, damit du den Schlauch nicht beschädigst. Suche auf der Außenseite des Reifens nach dem empfohlenen Druck in Bar oder Kilopascal. Nutze ein Druckmessgerät oder eine Pumpe mit Druckanzeige um sicher zu sein. Hat dein Reifen den falschen oder zu wenig Druck, ist ein Durchstich (und damit eine Reifenpanne) umso wahrscheinlicher.

english_section_name: Installing the New Tube

summary: Lasse die Luft komplett aus dem Schlauch. Löse mithilfe von zwei einfachen Hebelwerkzeugen den Reifen von der Felge. Ziehe den verbliebenen Teil des Reifens von der Felge. Ziehe den innen liegenden Schlauch heraus.

document: Bei einem Schraderventil (Auto) kannst du ein kleines Werkzeug (z. B. einen dünnen Inbusschlüssel) nehmen, um den kleinen Stift im Gewindezylinder runterzudrücken. Ein Sclaverandventil (Presta) lässt sich am oberen Ende aufschrauben, um die Luft abzulassen. Hast du ein Dunlopventil (Blitz), löst du dazu die Kappe um ein paar Umdrehungen und ziehst anschließend die Ventilspitze heraus.  Schraderventile findest du an Autoreifen. Sclaverandventile sind dünner und länger als Schraderventile und haben eine Schließmutter am oberen Ende. Dunlopventile sind dünner als Schraderventile, jedoch dicker als Sclaverandventile und haben nur am oberen Ende ein Gewinde. Ist der Ventilschaft mit einer Überwurfmutter an die Felge geschraubt, entferne die diese, nachdem du die Luft abgelassen hast und bewahre sie für später auf. Verwende falls möglich kein metallisches Werkzeug, sondern Reifenheber aus Plastik. Schiebe dazu einen Reifenheber zwischen den Reifen und die Felge und lasse einen Teil des Reifens heruntergleiten. Der Reifen sollte nun nicht mehr im inneren Felgenbett liegen und sich stattdessen am äußeren Felgenrand befinden. Belasse den Reifenheber zunächst in dieser Position.  Um das Risiko einer Beschädigung an deiner Felge zu vermeiden, solltest du ein Paar günstiger Reifenheber für diese Aufgabe kaufen. Die kannst du in jedem Fahrradgeschäft oder im Internet kaufen. Du kannst auch ein Paar Löffel oder Schlitzschraubenzieher als Hebelwerkzeug benutzen, allerdings musst du damit beim Aushebeln äußerst vorsichtig arbeiten, da du sonst deine Felge zerkratzt oder verbiegst. Stecke den anderen Reifenheber in die Lücke zwischen Felge und Reifen, die durch den anderen eingeschobenen Reifenheber entstanden ist. Gehst du nun mit diesem zweiten Reifenheber einmal um die Felge herum, sollte der Reifen herausspringen, ähnlich wie beim Aufmachen eines Reißverschlusses. Greife in die entstandene Öffnung und hole den innen liegenden Gummischlauch heraus. Ziehe ihn vollständig heraus, indem du einmal um das Laufrad herumgehst. Bist du am Ventil angekommen, ziehe es aus der Felgenbohrung heraus und entferne den verbliebenen Rest des Schlauchs.

english_section_name: Pulling out the Old Tube

summary: Befolge die Schritte, die du zum Ausbau des Laufrades befolgt hast, diesmal rückwärts. Setze das Laufrad in die Ausfallenden der Gabel oder des Rahmens. Hänge die Bremsen wieder ein. Ziehe die Muttern fest, um das Laufrad zu befestigen.

document: Bist du in der Lage ein Laufrad erfolgreich auszubauen, kannst du es genauso gut auch wieder einbauen. Das Vorderrad einzusetzen ist relativ leicht. Möchtest du das Hinterrad wieder einbauen, ziehe das Schaltwerk nach hinten um Platz für den Zahnkranz zu schaffen und platziere dabei die Kette. Führe anschließend das Laufrad an seinen Platz. Hänge das Bremskabel an der Bremszange oder am Bremshebel wieder ein, wenn du Sie zuvor ausgehängt hast. Solltest du das Bremskabel gelöst haben, drücke die Bremszange zusammen, fädle das Bremskabel wieder ein und befestige es entsprechend. Richte dich nach der Bedienungsanleitung oder den spezifischen Anweisungen auf der Herstellerwebsite für deine Marke. Nutze einen Schraubenschlüssel und stelle sicher, dass die Muttern fest genug angezogen sind. Achte allerdings darauf die Muttern nicht rund zu drehen, sonst wird es schwierig Sie beim nächsten Mal wieder zu lösen.  Hat dein Rad Schnellspanner zur Sicherung der Laufräder, drehe die Mutter fest genug an und lege anschließend den Hebel um. Jetzt bist du bereit für eine Ausfahrt!

english_section_name: Reattaching the Wheel

summary: Schalte hinten in den höchsten Gang (kleinstes Ritzel) und hänge das Rad aufrecht an einen Baum oder Montageständer. Hänge die Bremse aus, falls sie beim Ausbau des Laufrades im Weg sein sollte. Löse die Muttern, mit denen das Laufrad am Rahmen oder an der Gabel verschraubt ist. Nimm die Kette vom Ritzel bevor du das Hinterrad ausbaust. Nimm das Laufrad aus dem Rahmen oder der Gabel heraus.

document: Hast du dir am Vorderrad einen Platten eingefahren, ist ein Gangwechsel nicht nötig. Solltest du keinen Montageständer haben und ist auch kein geeigneter Baum in der Nähe, drehe das Rad um und stelle es auf den Sattel und den Lenker. Lege das Rad nicht auf die Seite da du so gegen die Schwerkraft arbeiten müsstest, was die Arbeit unnötig erschwert. Es gibt verschiedene Bremssysteme, die sich in ihrer Handhabung unterscheiden. Werfe am besten einen Blick in die Bedienungsanleitung oder besuche die Website deines Fahrrad- oder Bremsenherstellers. In vielen Fällen kannst du die Bremse entweder am Bremskörper selbst oder am Bremshebel aushängen. Drücke dazu die Bremszange zusammen und fädele das Bremskabel heraus.  Scheibenbremsen müssen nicht ausgehangen werden. Hat das Rad hydraulische Scheibenbremsen, betätige nicht den Bremshebel, wenn das Laufrad ausgebaut ist. Nutze dazu einen geeigneten Schraubenschlüssel (meist Größe 15) oder eine Ratsche (Knarre). Du musst die Muttern nicht komplett herausdrehen. Ein paar Umdrehungen genügen, um das Laufrad herausnehmen zu können. Wollen sich die Muttern nicht lösen, könnten ein paar Spritzer Kriechöl oder Silikonspray (erhältlich im Baumarkt oder im Fahrradfachgeschäft) Abhilfe schaffen. Hast du ein relativ neues Rad mit Schnellspannern, ist der Ausbau des Laufrades umso leichter. Öffne dazu einfach den Hebel und drehe die Mutter auf der anderen Seite ein paar Umdrehungen heraus, bis das Laufrad locker in den Ausfallenden sitzt. Gehe nun zu Schritt fünf über, falls du das Vorderrad ausbauen möchtest. Beim Ausbau des Hinterrades ist zusätzlich Schritt vier nötig. Mit ein bisschen Übung, wirst du dazu die Kette nicht anfassen müssen. Anfangs lässt sich das jedoch nicht vermeiden. Schalte vorne und hinten jeweils aus das kleinste Ritzel. So hat die Kette den größten Durchhang. Ziehe das Schaltwerk (die Vorrichtung, die bei Schaltvorgängen die Kette führt) nun nach hinten, sodass die Kette vom Zahnkranz weggezogen wird. Im Notfall kannst du den kaputten Fahrradschlauch flicken, ohne das Laufrad herauszunehmen, auch wenn das die Arbeit erschwert. Um den Schlauch zu ersetzen, muss das Laufrad jedoch herausgenommen werden. Das nun gelöste Vorderrad lässt sich einfach aus der Gabelfassung nehmen. Mit dem Hinterrad gehst du ähnlich vor, allerdings musst du es vorsichtig nach unten oder nach vorne führen (bei aufrechtem Fahrrad), um an der Kette und anderen Hindernissen vorbeizukommen. Ziehe das Schaltwerk nach hinten, damit die Kette nicht im Weg ist.

english_section_name: Removing the Wheel from the Bike


summary: Steche zwei Löcher in einen Wegwerfbräter (aus Aluminium). Fädle Pfeifenreiniger durch die Löcher hindurch. Hänge die Pfeifenreiniger an eine Pappröhre. Stütze deinen Gong ab. Umwickle das Ende eines Essstäbchens mit Klebeband. Spiele auf dem Gong.

document: Benutze ein Taschenmesser, um zwei kleine Löcher auf der einen Seite in den Rand des Bräters zu stechen.  Bitte einen Erwachsenen, diesen Schritt zu machen. Wähle eines der kürzeren Enden aus. Das wird der obere Teil deines Gongs. Die Löcher sollten 5 bis 7.5 cm Abstand haben. Man kann statt eines Taschenmessers auch die Spitze einer Schere nehmen. Stecke jeweils einen Pfeifenreiniger in jedes Loch. Drehe die Enden von jedem Pfeifenreiniger fest zusammen.  Jeder Pfeifenreiniger sollte eine Schlaufe mit zusammengedrehten Enden formen. Du brauchst zwei Schlaufen (eine in jedem Loch). Die Schlaufen sollten einen Durchmesser von 7.5 bis 10 cm haben. Stecke die Pappröhre von Geschenkpapier oder einer Küchenrolle durch die Schlaufen des Pfeifenreinigers, indem du die Schlaufen in gleichmäßigem Abstand zur Mitte der Rolle ausrichtest.  Wenn du willst kannst du auch einen Besenstil, einen Messstab oder einen anderen größeren Stab statt der Pappröhre nehmen. Achte nur darauf, dass der Stab selbst länger als dein Pfannengong breit ist. Diese Röhre oder dieser Stab wird als Aufhängung deines Gongs dienen. Stelle zwei Schreibtisch- oder Esstischstühle mit dem Rücken zueinander. Lege die Aufhängung so auf die Stuhllehnen, dass der Gong am richtigen Platz hängt.  Für zusätzliche Sicherheit kannst du die Aufhängung mit weiteren Pfeifenreinigern am richtigen Platz halten. Alternativ dazu kannst du zwei große, dicke Bücher oder jede andere Art gleichmäßiger Stücke statt der Stühle verwende. Dieser „Stand“ muss jedoch in der Lage sein, ohne weitere Hilfsmittel stehen bleiben zu können. Wickele mehrere Lagen Klebeband um das Ende eines Essstäbchens, sodass es eine dicke Masse bildet.  Statt eines Essstäbchen kannst du auch einen Holzlöffel oder einen 30 cm langes Rundholz nehmen. Das mit Klebeband umwickelte Ende deines Stocks wird der obere Teil deines Schlägers sein. Der Kopf sollte ca. 5 bis 10 cm dick sein. Um auf dem Gong zu spielen musst du einfach mit dem Kopf deines Schlägers gegen die untere, flache Seite des Bräters schlagen.

english_section_name: Chinese Gong

summary: Sammle verschiedene Blechdosen. Schlage ein Loch in den Boden jeder Dose. Fädle eine Schnur durch jedes Loch. Sichere die Schnur mit einer Unterlegscheiben. Hänge die Dosen an einen Kleiderbügel. Spiele das Windspiel.

document: Suche vier bis sechs leere Blechdosen in verschiedenen Formen und Größen. Achte darauf, dass die Dosen sauber sind und sicher verwendet werden können.  Einige Dosen, die du in Betracht ziehen kannst, sind Suppendosen, Thunfischdosen, Kaffeedosen und Tierfutterdosen. Sollte die obere Kante der Dose scharfe Zacken haben, bringe eine dicke Schicht Klebeband drauf an, um versehentliche Schnitte zu vermeiden.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-21Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-21Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-21Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-21Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Stelle eine Dose auf den Kopf und platziere einen dicken Nagel in der Mitte des Bodens. Benutze einen Hammer, um den Boden der Dose mit dem Nagel zu durchstechen.  Dieser Schritt sollte unter Aufsicht eines Erwachsenen erfolgen. Wiederhole diesen Vorgang bei jeder Dose. Fädle ein langes Stück Garn durch das Loch in einer deiner Dosen. Wiederhole das bei jeder Dose, indem du jedes Mal ein anderes Stück Garn verwendest.  Verwende für diesen Vorgang Garn, Kordel oder eine andere dicke Schnur. Aus der flachen Oberseite der größten Dose sollte eine etwa 20 cm lange Schnur rausgucken. Der Rest der Längen kann variieren, aber die Dosen müssen zusammenstoßen können, wenn sie aufgehängt werden. Befestige einen metallene Unterlegscheibe am Ende der Schnur, das auf der Innenseite der Dose hervorguckt. Du kannst auch etwas anderes verwenden, wie einen Stein, wenn du keine Unterlegscheiben hast. Das Objekt sollte jedoch schwer sein, sodass es zusätzliche Geräusche erzeugen kann, wenn es gegen die Seite der Dose stößt. Knote das andere Ende jeder Schnur unten an einen stabilen Kleiderbügel. Die Dosen sollten sich beim Hängen überlappen. Bringe das Windspiel an einem windigen Platz an und lasse den Wind es für dich spielen oder spiele selbst mit Essstäbchen darauf.

english_section_name: Chimes

summary: Lege zwei Eisstiele übereinander. Wickle einen Streifen Papier um jedes Ende. Schiebe einen der Stiele heraus.Schiebe einen der Eisstiele sachte heraus, arbeite vorsichtig, um eine Beschädigung der Papierschlaufen zu vermeiden. Bringe ein breites Gummiband der Länge nach an. Schiebe beide Stiele wieder zusammen. Sorge mit zusätzlichen Gummibändern dafür, dass die Enden an ihrem Platz bleiben. Spiele die Mundharmonika.

document: Lege zwei Eisstiele zusammen, einen auf den anderen.  Wenn du benutzte Eisstiele wiederverwertest, solltest du sicher gehen, dass sie gewaschen und getrocknet wurden, bevor du sie für dein Projekt verwendest. Große Eisstiele funktionieren am besten, aber man kann jede Größe verwenden. Wickle einen kleinen Streifen Papier fest um ein Ende der Eisstiele und klebe die Schlaufe zusammen. Wiederhole dies mit einem zweiten Streifen und dem anderen Ende der Stiele.  Jeder Streifen Papier sollte ca. 1,9 cm breit und 7,6 cm lang sein. Du wirst den Streifen ein paar Mal um sich selbst wickeln müssen. Wenn du die Papierschlaufe zusammenklebst, solltest du nur das Papier selbst zusammenkleben. Klebe es nicht an die Eisstiele. Lege diesen Stiel erst einmal zur Seite. Der andere Stiel sollte sich immer noch in den Papierschlaufen befinden. Platziere ein großes, breites Gummiband über den Eisstiel und die Papierschlaufen. Das Gummiband sollte von einem zum anderen Ende verlaufen. Es sollte straff, aber nicht zu fest sein, damit es nicht zurückschnellen kann. Lege den zweiten Eisstiel wieder auf den ersten drauf, wobei du eine Seite des Gummibands zwischen die Stiele klemmst. Die zwei Stiele sollten gleichmäßig aufeinander liegen, wenn man sie von oben, unten oder der Seite betrachtet. Verwende ein kleines, dünnes Gummiband, um die Enden zusammen zu halten. Benutze ein zweites ähnliches Gummiband, um die Enden auf der anderen Seite zusammen zu halten. Diese Gummibänder sollten am äußeren Ende der Papierbänder platziert werden. Die Mundharmonika ist zu diesem Zeitpunkt fertig. Um sie zu spielen, musst du durch die Eisstiele pusten und dabei deinen Atem fokussieren, damit er komplett durch das Instrument geht und nicht außen rum.

english_section_name: Harmonica

summary: Suche einen Stock in einer Y-Form. Erhitze ein dutzend Metallflaschendeckel. Klopfe die Deckel platt. Schlage jeweils in die Mitte der Deckel ein Loch. Fädle die Deckel auf einen Draht. Wickle den Draht um die Äste des Stocks. Spiele den Tamburin.

document: Der Stock muss eine Y-Form aufweisen, mit einem deutlich gegabelten Ende und einem einzelnen unteren Ast, der als Griff dienen kann.  Achte darauf, dass der Stock sehr stabil ist. Verwende wenn möglich einen Hartholzast. Um das Instrument farbiger zu gestalten, kannst du es mit Farbe bemalen, Federn, Perlen oder anderen Verzierungen schmücken. Achte jedoch darauf, dass keine deiner Dekorationen vom oberen gegabelten Bereich hinunter hängt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-14Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-14Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Entferne den Gummieinsatz aus dem Innern der Deckel und erhitze sie dann auf einem heißen Grill für ca. fünf Minuten.  Dieser Schritt sollte von einem Erwachsenen durchgeführt werden. Berühre nicht die heißen Metalldeckel. Berühre sie nur mit einer Zange. Dieser Schritt ist eigentlich optional, jedoch wird das Folgende den finalen Klang deines Instruments verbessern. Nachdem die Metalldeckel soweit abgekühlt sind, dass man sie anfassen kann, solltest du sie mit einem Hammer so platt wie möglich hämmern.  Du wirst hauptsächlich den erhabenen, hubbeligen Grat außen ebnen müssen. Arbeite vorsichtig, damit du nicht deine Finger triffst. Du müsstest diesen Schritt unter Umständen auch unter Aufsicht eines Erwachsenen durchführen. Platziere einen Nagel in der Mitte von jedem abgeflachten Deckel. Benutze einen Hammer, um sanft den Nagel durch das Metall zu stechen.  Entferne den Nagel, nach dem Stechen der Löcher. Arbeite während dieses Schrittes mit einem Erwachsenem zusammen, um die Gefahr einer Verletzung zu reduzieren. Fädle ein stabiles Stück Metalldraht durch jedes Loch, bis alle Deckel aufgehängt sind. Der Draht sollte etwas länger als die Distanz zwischen dem breitesten Teil des gegabelten Bereichs des Stocks sein. Wickle ein Ende deines eingefädelten Drahts um einen Teil der Gabel. Wickle das andere Ende um den anderen Teil herum. Der Draht sollte um die Spitze der Gabel oder deren breitesten Stelle gewickelt werden (wenn diese Stelle von der Spitze abweicht). Ergreife den Griff des Tamburins und schüttle ihn. Die Flaschendeckel sollten zusammenstoßen und dabei einen musikalischen Ton ergeben.

english_section_name: Tambourine Sticks

summary: Befülle eine Plastikflasche. Schneide eine Pappröhre der Länge nach ein. Ziehe die Rolle fest über den Verschluss der Flasche. Befestige die Rolle mit Klebeband. Bedecke den Rest der Rolle mit zusätzlichem Klebeband. Erstelle eine zweite Rassel auf die gleiche Weise. Spiele mit den Rasseln.

document: Fülle eine250 ml-Plastikflasche zur Hälfte mit einem Material, das Geräusche macht. Verschließe den Deckel der Flasche fest.  Es gibt verschiedene Dinge, mit denen du sie befüllen kannst. Kieselsteinen, Bohnen, Reis, Vogelfutter, Perlen, trockene Pasta, kleine Unterlegscheiben und Büroklammern erzeugen lautere Geräusche. Sand, Salz und kleine Radiergummis erzeugen leisere Töne. Du kannst eine Rassel auch mit gemischtem Material befüllen oder ein anderes Material verwenden, das hier nicht erwähnt wird. Die Füllung muss nur klein genug sein, damit man sie in der Rassel schütteln kann. Mache einen geraden Schnitt entlang einer Toilettenpapier-Pappröhre. Der Schnitt sollte so gerade wie möglich sein.  Schneide nur einen Schlitz in die Pappröhre. Zerschneide die Pappröhre nicht komplett in zwei Hälften. Wenn du mit einer Küchenpapierrolle statt einer Toilettenpapierrolle arbeitest, solltest du die Küchenpapierrolle in zwei Hälften schneiden, bevor du sie der Länge nach einschneidest. Benutze nur eine der Hälften für den Griff einer Rassel. Rolle die Pappe der Länge nach zusammen. Passe ein offenes Ende an den Verschluss der Flasche an. Der Durchmesser der Öffnung sollte ca. 1,9 cm betragen oder einfach groß genug sein, um gut auf den Deckel zu passen. Beginne, das Isolierband um den unteren Bereich der Flasche nahe des Deckels zu wickeln. Wickle es herum, sodass sich die Schichten überlappen, bis es auch mit dem Pappgriff verbunden ist.  Wickle vorsichtig und lass keine Lücken zwischen den Klebebandschichten. Um die Rassel dekorativer aussehen zu lassen, solltest du Klebeband mit leuchtenden Farben oder Mustern verwenden. Wickele weiterhin Klebeband auf die gleiche Weise um die Pappröhre herum, bis du den Boden erreicht hast. Benutze ein Stück Klebeband, um die untere Öffnung der Röhre zu bedecken. Die zweite Rassel wird auf die gleiche Weise hergestellt wie die erste, du wirst also die vorherigen Schritte mit einer zweiten 250 ml-Plastikflasche wiederholen müssen. Erwäge, eine andere Füllung für deine zweite Rassel zu nehmen. Viele echte Rasseln haben verschiedene Tonhöhen, verschiedene Füllungen zu verwenden kann diese verschiedenen Tonhöhen nachahmen. Wenn du z.B. Bohnen in die eine und Reis in die andere füllst, hat die Reisrassel eine höhere Tonhöhe. Nimm die eine Rassel in die rechte und die andere in die linke Hand. Schüttle sie beide, um ihren Klang zu hören. Experimentiere mit dem Rhythmus und dem Klang, indem du sie in verschiedenen Intervallen schüttelst.

english_section_name: Maracas


summary: Der Kartengeber teilt an den ersten Spieler drei Karten mit der Spielseite nach oben aus. Der erste Spieler spielt eine „1“ oder eine Jokerkarte aus, wenn er eine hat. Der erste Spieler passt, wenn er keine Karten ausspielen kann. Der erste Spieler spielt, bis er keine Karten mehr spielen kann. Teilt die Hand des zweiten Spielers aus und lasst ihn seinen Zug spielen. Spielt weiter, bis ein Spieler alle Karten in seinem Stapel ausgespielt hat.

document: Die Karten werden in einer Reihe nebeneinander hingelegt. Diese drei Karten nennt man die „Hand“ des Spielers. Am Anfang jedes Spielzuges erhält der Spieler drei Karten mit der Bildseite nach oben in seine Hand. Eine Karte auszuspielen heißt, sie auf einen der vier Ablegestapel in der Mitte des Spielbereiches zu legen (an diesem Punkt sollte es noch keine Ablegestapel geben). Ablegestapel entstehen, indem die Zahlen von 1 bis 10 in der richtigen Reihenfolge ausgespielt werden. Um auf einen Ablegestapel zu spielen, brauchst du die nächste Karte in der Reihe. Der erste Spieler muss eine „1“ oder Jokerkarte haben, um einen Ablegestapel zu eröffnen. Es gibt zwei Stellen, an denen der erste Spieler eine „1“ oder Jokerkarte haben kann:  Sein Stapel: Wenn die Karte, die mit der Bildkarte nach oben auf dem Stapel des ersten Spielers liegt, eine „1“ oder Jokerkarte ist, kann er sie ausspielen. Wenn er sie ausspielt, dreht er die nächste Karte auf dem Stapel mit der Bildkarte nach oben. Seine Hand: Wenn eine der drei Karten, die ihm der Kartengeber gegeben hat, eine „1“ oder Jokerkarte ist, kann er diese Karte spielen. Immer, wenn ein Spieler keine Karte aus seiner Hand oder seinem Stapel spielen kann, endet sein Spielzug. Das Spiel geht zu dem Spieler auf seiner linken Seite über. Es gibt keine Einschränkung dafür, wie viele Karten ein Spieler während seines Zuges spielen kann. Der Zug endet, wenn du keine Karten mehr von deiner Hand oder der obersten Karte deines Stapels ablegen kannst. Wenn der Zug vorbei ist, geht das Spiel zum nächsten Spieler links über.  Wenn der erste Spieler zum Beispiel eine „1“ auf der Hand hatte und sie gespielt hat, könnte er dann eine „2“ auf die „1“ legen, wenn er eine hat. Wenn er auch eine „3“ hatte, kann er sie auf die „2“ legen und so weiter. Wenn der erste Spieler zwei „1“-Karten hat, kann er zwei verschiedene Ablegestapel in der Mitte des Spielbereiches beginnen. Es kann nur jeweils vier Ablegestapel zur gleichen Zeit geben. Der zweite Spieler kann auf die Ablegestapel legen, die der erste Spieler begonnen hat, oder mit „1“ oder Jokerkarten neue Ablegestapel eröffnen. Der Zug des zweiten Spielers ist vorüber, wenn er keine Karten mehr spielen kann. Wenn der zweite Spieler zum Beispiel eine „4“ in seiner Hand hat und es einen Ablegestapel mit einer „3“ oben gibt, könnte er seine „4“ auf diesen Ablegestapel ablegen. Wenn ein Spieler die letzte Karte seines Stapels ablegt, ist das Spiel vorbei und er hat gewonnen. Sammelt alle Karten ein und mischt sie. Wenn ihr noch einmal spielen wollt, teilt zehn Karten mit der Bildseite nach unten an jeden Spieler aus und beginnt das Spiel von vorne, wobei der jüngste Spieler beginnt.

english_section_name: Playing the Game

summary: Spielt mit 2-4 Spielern. Lasst den ältesten Spieler zehn Karten mit der Bildseite nach unten an jeden Spieler austeilen. Drehe die oberste Karte deines Stapels mit der Bildseite nach oben. Lasst den jüngsten Spieler beginnen.

document: Du kannst Skip-Bo Junior nicht mit weniger als zwei Personen oder mehr als vier Personen spielen. Wenn ihr mehr als vier Personen seid, dann wechselt euch beim Spielen ab oder teilt euch in Teams auf. Der Kartengeber ist immer der älteste Spieler. Die Karten, die jeder Spieler erhält, sind sein „Stapel“. Das Ziel des Spiels ist es, als Erster alle Karten in deinem Stapel loszuwerden. Wenn ihr ein kürzeres Spiel wollt, teilt weniger Karten aus. Für ein längeres Spiel, teilt mehr Karten aus. Lege die Karte, nachdem du sie umgedreht hast, oben auf deinen Stapel. Jeder Spieler macht das, auch der Kartengeber. Der jüngste Spieler beginnt immer bei Skip-Bo Junior.

english_section_name: Setting Up

summary: Verwende Joker, um eine beliebige Zahl in der Reihenfolge zu ersetzen. Legt einen Ablegestapel beiseite, wenn er zehn Karten erreicht. Staple deine neue Hand auf deine alte Hand, wenn du sie im letzten Zug nicht verwendet hast. Mischt die Karten, der aussortierten Ablegestapel, wenn euch die Karten ausgehen.

document: Du kannst eine Jokerkarte an der Stelle jeder anderen Karte im Spiel einsetzen. Wenn du zum Beispiel eine Jokerkarte hast und die oberste Karte eines der Ablegestapel ist eine „7“, könntest du die Jokerkarte als „8“ spielen. Wenn ein Spieler eine „10“ – oder eine Jokerkarte, die er als 10 verwendet – auf einen der Ablegestapel spielt, ist der Ablegestapel abgeschlossen und sollte von dem Spielbereich entfernt werden. Ein Spieler kann einen neuen Ablegestapel an seiner Stelle beginnen, indem er „1“ oder eine Jokerkarte ablegt. Immer wenn du die Karten in deiner Hand bei einem Zug nicht verwendest, lässt du sie mit der Bildkarte nach oben an ihrem Platz liegen. Bei deinem nächsten Zug legst du die neue Hand, die du bekommst, über die alte Hand. Wenn du eine Karte von deiner Hand spielst und eine Karte darunter freilegst, kannst du jetzt die Karte spielen, die wieder zu sehen ist. Wenn der Kartengeber nicht genug Karten hat, um einem Spieler seine neue Hand zu geben, soll er alle Karten aus bisher abgeschlossenen Ablegestapeln nehmen und sie vermischen. Diese Karten werden dann verwendet, um den Spielern ihre Hand auszuteilen.

english_section_name: Following Other Important Rules


summary: Bewege dich nach der Operation ein wenig. Uriniere nach ein paar Stunden. Drehe den Wasserhahn auf. Setze dich zu Urinieren hin, wenn du ein Mann bist. Nimm ein warmes Bad. Vermeide es, zu große Mengen an Flüssigkeit zu trinken.

document: Je mehr du dich nach der Operation bewegst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du urinieren musst. Wann immer du dich nach der Operation wieder gut fühlst, solltest du aufstehen und ein wenig herumlaufen. Dies stimuliert deine Blase und zwingt deinen Körper dazu, zu urinieren, indem die Blase in die richtige Position gebracht wird. Wenn du innerhalb von vier oder mehr Stunden nicht uriniert hast, kann dies zu Blasenproblemen führen oder das Urinieren noch schwerer machen. Nach deiner Operation solltest du versuchen, deine Blase alle zwei bis drei Stunden zu entleeren. Wenn du Probleme beim Wasserlassen hast, kann es helfen, den Wasserhahn aufzudrehen und das Wasser laufen zu lassen. Das Geräusch von laufendem Wasser stimuliert manchmal das Gehirn und deine Blase, sodass du pinkeln kannst. Wenn das Geräusch nicht hilft, kannst du ein wenig Wasser über deinen Bauch laufen lassen. Wenn du ein Mann bist und nach einer Operation Schwierigkeiten beim Wasserlassen hast, kannst du dich hinsetzen. Manchmal entspannt dies die Blase, sodass sie sich entleert. Versuche, dich auf die Toilette zu setzen anstatt dich dich hinzustellen. Wenn es möglich ist, kannst du warm baden. Durch das warme Badewasser entspannst du Gehirn, Körper und Blase, was dir beim Urinieren helfen kann. Manchmal ist es einfach, nach einer Operation direkt in die Badewanne zu urinieren, was völlig ok ist. Es ist wichtig, nach einer Operation zu urinieren, egal wie dies vonstatten geht.  Versuche, Pfefferminzöl in einem Diffusor oder in einem anderen Gerät für Aromatherapie zu verwenden, während du badest. Das Pfefferminzöl kann dir beim Urinieren helfen. Dies ist nach einer Operation jedoch nicht immer möglich. Wenn dein Arzt will, dass du urinierst, bevor du das Krankenhaus verlässt, kannst du vermutlich kein Bad nehmen. Natürlich solltest du nach einer Operation Flüssigkeiten zu dir nehmen, um deinen Wasserhaushalt auszugleichen, aber du solltest nicht übermäßig viel trinken, um dich selbst zum Urinieren zu bringen. Dies kann dazu führen, dass deine Blase übervoll wird und damit weitere Probleme verursachen. Trinke dagegen Wasser in kleinen Schlucken oder trinke normale Wassermengen, bis du auf ganz natürliche Art und Weise auf Toilette musst.

english_section_name: Promoting Urination after Surgery

summary: Identifiziere die Symptome eines Blasenproblems. Sprich mit deinem Arzt darüber, dass du nicht urinieren kannst. Notiere dir, wann du urinieren musst. Nimm Medikamente ein.

document: Wegen der Narkose kann es sein, dass du nach der Operation Probleme beim Urinieren hast. Diese Probleme können darin bestehen, nicht urinieren zu können, das Gefühl zu haben, dass du deine Blase nicht leeren kannst. Es kann auch sein, dass du dich sehr anstrengen musst, um zu urinieren oder dass du zwar oft urinieren musst, jedoch nicht viel Flüssigkeit ausscheiden kannst. Dies können alles auf eine Blaseninfektion oder auf andere Probleme hinweisen.  Wenn es sich um eine Blaseninfektion handelt, kannst du zwar vielleicht kleine Urinmengen produzieren, aber dennoch das Gefühl haben, dass du auf Toilette musst. Dein Urin ist in einem solchen Fall trüb und riecht stark. Wenn du einen Harnverhalt hast, kann es sein, dass sich dein unterer Bauch voll oder weich anfühlt. Es kann sein, dass er sich zudem hart anfühlt, wenn man auf ihn drückt. Häufig kann es sein, dass du auf Toilette musst, jedoch nicht urinieren kannst Wenn du nach einer Operation nicht pinkeln kannst, solltest du dies deinem Arzt sagen. Er kann deine Blase untersuchen, um herauszufinden, ob du Schmerzen hast oder eine Ultraschalluntersuchung veranlassen. Wenn dein Arzt der Meinung ist, dass du Hilfe brauchst, kann er einen Katheter in deine Blase einführen, um den Urin abzulassen, bis du wieder von selbst urinieren kannst.  Wenn du nach einer Operation zuhause bist, solltest du innerhalb von vier Stunden urinieren können, um die Flüssigkeiten auszuscheiden, die dir während der Operation verabreicht wurden. Wenn du nach vier bis sechs Stunden immer noch nicht uriniert hast, solltest du deinen Arzt kontaktieren oder in die Notaufnahme gehen. Es kann sein, dass du nur ein einziges Mal einen Katheter brauchst. Bei schwerwiegenderen Fällen eines Harnverhalts kann es sein, dass der Katheter länger in der Blase verweilen muss. Du solltest ein paar Tage nach der Operation Buch darüber führen, wie oft du urinieren musst. Notiere dir sowohl den Zeitpunkt als auch die Menge an Urin. Notiere dir, wie viel Flüssigkeit du zu dir nimmst und vergleiche dies mit der Menge, die du ausscheidest. Du solltest dir ebenfalls das Gefühl aufschreiben, das du beim Urinieren hast. Hast du zum Beispiel das Gefühl, dass du dringend auf Toilette musst, dann aber Probleme beim Urinieren hast? Hast du das Gefühl, dass du deine Blase nicht vollständig geleert hast? Musst du dich sehr anstrengen, um zu urinieren? Riecht dein Urin stark? Diese Dinge können dir dabei helfen um herauszufinden, ob du eine Blaseninfektion oder eine andere Erkrankung hast. Es gibt Medikamente, die dir dein Arzt verschreiben kann, damit du nach einer Operation urinieren kannst. Diese Medikamente zielen auf den Teil deines Gehirns ab, der das Wasserlassen kontrolliert und wirken den Folgen der Narkose entgegen. Auf diese Weise kannst du leichter urinieren. Es kann sein, dass dir dein Arzt Alpha-Blocker oder Alpha-Inhibitoren verschreibt.

english_section_name: Addressing Bladder Problems Post-Surgery

summary: Leere deine Blase vor der Operation vollständig. Finde heraus, ob du zur Risikogruppe gehörst. Mache Übungen für deinen Beckenboden. Verändere deine Ernährungsgewohnheiten vor der Operation, wenn du unter Verstopfung leidest.

document: Eine weitere Methode, die dir dabei helfen kann, nach der Operation urinieren zu können, ist darauf zu achten, dass du sie vollständig geleert hast, bevor du betäubt wirst. Du solltest deine Blase am besten kurz vor der Operation leeren. Jeglicher Urin, der in der Blase während der Operation zurückbleibt, kann nachher die ganze Sache verkomplizieren. Auch wenn du nach der Operation nicht so stark urinieren musst, wenn du deine Blase vorher geleert hast, so wirst du dennoch ein wenig urinieren müssen. In den ersten vier Stunden nach der Operation solltest du mindestens 250 ml Urin produzieren. Manche Menschen produzieren jedoch zwischen einem und zwei Liter Urin. Einige Menschen haben ein höheres Risiko, nach der Operation nicht urinieren zu können. Dies kann an der Einnahme von Medikamenten liegen, weswegen du deinen Arzt vor der Operation danach fragen solltest. Du gehörst zur Risikogruppe, wenn :  Du älter als 50 Jahre bist. Du ein Mann bist, vor allem dann, wenn du eine vergrößerte Prostata hast. Du längere Zeit narkotisiert warst. Du große Mengen an IV-Flüssigkeit erhalten hast. Du bestimmte Medikamente wie Trizyklische Antidepressiva, Betablocker, Muskelrelaxantien, Blasenmedikamente oder Medikamente mit Ephedrin einnimmst. Wenn du eine Frau bist, kann es dir helfen, Beckenbodenübungen zu machen. Dadurch werden die Muskeln gestärkt, die beim Urinieren gebraucht werden, damit du deine Blase besser kontrollieren kannst und einfacher urinieren kannst. Menschen, die an Verstopfung leiden, können einen Harnverhalt bekommen. Um dieses Problem in den Griff zu bekommen, solltest du darauf achten, dass du vor der Operation viel trinkst. Du solltest ebenfalls Lebensmittel mit Ballaststoffen zu dir nehmen, mehr Pflaumen essen und stark verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Bleibe außerdem aktiv und bewege dich so viel wie möglich. Früchte und Gemüse haben viele Ballaststoffe, weswegen du mehr davon essen solltest. Äpfel, Beeren, Blattgemüse, Karotten, Brokkoli und Bohnen sind eine gute Wahl.

english_section_name: Managing Pre-Surgery Problems


summary: Wende einen Eisbeutel an. Erhöhe deinen Kopf. Meide heiße Sachen. Probiere eine Gelbwurzpaste aus. Warte, bis sie weggeht. Verzichte auf die Einnahme bestimmter Schmerzmittel.

document: Kälte an einer geschwollenen Stelle anzuwenden kann dabei helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Du kannst entweder Eis in ein Handtuch einwickeln, oder einen Eisbeutel benutzen und ihn an die geschwollene Stelle in deinem Gesicht drücken. Halte den Eisbeutel etwa zehn bis zwanzig Minuten lang an dein Gesicht.  Du kannst bis zu 72 Stunden lang mehrmals am Tag einen Eisbeutel anwenden. Die geschwollene Stelle hoch zu halten kann dabei helfen, Schwellungen zu reduzieren. Daher kann es helfen, deinen Kopf hoch zu halten. Sitze tagsüber mit erhobenem Kopf. Lege dich, wenn du zu Bett gehst, so hin, dass dein Kopf im Schlaf erhöht ist.  Du kannst Kissen unter deinen Rücken und deinen Kopf legen, um deinen Körper am Kopfteil abzustützen. Meide mindestens 48 Stunden lang heiße Sachen, wenn dein Gesicht geschwollen ist. Heiße Sachen können die Schwellung in deinem Gesicht verstärken und die Entzündung verschlimmern. Diese Nebenwirkung der Hitze bedeutet, dass du heiße Duschen, heiße Bäder und warme Umschläge vermeiden solltest. Gelbwurz ist ein Naturheilmittel, von dem man glaubt, dass es dabei hilft, Entzündungen zu reduzieren. Du kannst eine Paste herstellen, indem du Wasser zu Gelbwurzpulver oder frisch gemahlenem Gelbwurz hinzufügst. Du kannst Gelbwurz auch mit Sandelholz mischen, welches ebenfalls gegen Entzündungen helfen soll. Trage die Paste auf die geschwollene Stelle in deinem Gesicht auf und achte dabei darauf, es zu vermeiden, sie in die Augen zu bekommen.  Lasse die Paste um die zehn Minuten lang darauf. Drücke dann einen mit kaltem Wasser getränkten Lappen auf dein Gesicht. Einige Schwellungen im Gesicht gehen von allein weg, insbesondere falls sie mit geringfügigen Verletzungen oder Allergien in Verbindung stehen. Du brauchst nur Geduld zu haben und so lange damit fertig zu werden. Falls sie sich jedoch nicht innerhalb einiger Tage verändert oder besser wird, gehe zum Arzt. Falls du Schwellungen im Gesicht hast, nimm kein Aspirin oder andere NSAR, um die damit verbundenen Schmerzen zu lindern. Diese Sorten frei verkäuflicher Schmerzmittel können bewirken, dass dein Blut nicht richtig gerinnt. Diese Unfähigkeit, zu gerinnen, kann zu Blutungen, sowie zu verstärkten oder länger anhaltenden Schwellungen führen.

english_section_name: Treating Facial Swelling

summary: Kontaktiere deinen Arzt, falls die Symptome schlimmer werden. Wende ein Antihistaminikum an. Nimm ein Diuretikum. Ändere deine Medikamente.

document: Falls die Schwellung nicht innerhalb von zwei bis drei Tagen abklingt, oder falls die Symptome schlimmer werden, kontaktiere deinen Arzt. Es könnte eine Infektion oder ein ernsteres Problem die Entzündung verursachen.  Falls du ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Gesicht hast, Sehstörungen hast oder Eiter oder andere Anzeichen einer Infektion bemerkst, gehe zum Arzt. Die Schwellung im Gesicht könnte von einer allergischen Reaktion kommen. Du kannst versuchen, ein frei verkäufliches Antihistaminikum zu nehmen, um zu sehen, ob das hilft. Falls nicht, gehe zum Arzt, Er kann die zugrunde liegende Ursache bestimmen und dir stärkere Antihistaminika verschreiben.  Er verschreibt dir möglicherweise orale oder örtliche Antihistaminika. Einige Schwellungen im Gesicht, insbesondere durch Ödeme verursachte, können mit Medikamenten behandelt werden, die deinem Körper dabei helfen, überschüssige Flüssigkeiten loszuwerden. Dein Arzt verschreibt dir eventuell ein Diuretikum, welches dabei hilft, Flüssigkeit in deinem Körper durch den Urin auszuscheiden. Manchmal führen womöglich Medikamente, die du nimmst, wie etwa Prednison, zu Schwellungen, welche im Gesicht auftreten können. Rede mit deinem Arzt über die Medikamente, die du nimmst. Falls dein Arzt vermutet, dass diese die Ursache sind, ändert er deine Medikation.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Ernähre dich gesund und ausgewogen. Bleibe aktiv. Probiere regelmäßige Gesichtsübungen aus.

document: Zu viel Zucker und Stärke können zu Schwellungen beitragen. Ernähre dich gesund und ausgewogen, mit hochwertigen Proteinen und nicht stärkehaltigem Gemüse, wie etwa grünem Blattgemüse. Versuche, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu bekommen, und minimiere deine Aufnahme an Alkohol, zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln. Ein Mangel an Aktivität kann Flüssigkeitsansammlungen verursachen, die zu Schwellungen führen oder diese verstärken könnten. Baue mindestens 30 Minuten gemäßigte körperliche Aktivität in deinen Tagesablauf ein, um dabei zu helfen, chronische Schwellungen in den Griff zu bekommen. Gesichtsübungen, wie etwa deine Wangen einzusaugen und deine Lippen zu schürzen, können dabei helfen, das Gesicht straff und fest zu erhalten. Weitere potentiell wirksame Gesichtsübungen sind unter anderem:  Gleichzeitig mit beiden Mittelfingern auf dein Gesicht zu klopfen. Deine Augenbrauen vorsichtig mit deinen Fingern in Form eines Peace-Zeichens auf und ab zu bewegen. Deine Zähne zusammenzupressen und mit deinen Lippen übertrieben „Uh-Ih“-Bewegungen zu machen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Wiederhole das Vorgehen. Fertig.

document: Wechsle zwischen der linken und rechten Seite. Nimm zusätzliche Haare auf, bevor du weiterflechtest.   So nimmst du weitere Haare in den Zopf auf und flechtest weiter. Nimm immer gleichmäßige Strähnen von seitlich des Kopfs auf. So bleibt dein Zopf im Rücken gleichmäßig und gerade. Der Zopf sollte mittig am Kopf vom Haaransatz zum Nacken verlaufen. Wenn du längere Haare hast, dann führe deine Finger immer wieder an den Haarsträhnen nach unten, damit die Haare sich nicht verknoten.

english_section_name: Creating a French Braid

summary: Teile deine Haare in zwei Abschnitte auf.

document: Verwende einen Afrokamm oder kämme deine Haare so, dass du sie in der Mitte an der Kopfhaut in zwei große Haarabschnitte aufteilst.   Achte darauf, dass die Haarabschnitte gleichmäßig sind, damit auch dein Zopf es wird. Wenn du willst, dann kannst du diese Haarabschnitte nochmals kämmen, damit die Haare glatt und gut getrennt sind. Bei diesem Zopf arbeitest du nur mit zwei Haarsträhnen. Daher ist er anders als der französische oder traditionelle Zopf, bei welchen du mit drei Haarsträhnen flechtest.

english_section_name: Creating a Fishtail Braid

summary: Kämme deine Haare. Wohin soll dein Zopf fallen?

document: Deine Haare sind so glatt und ordentlich.   Verwende irgendeine Bürste oder einen Kamm. Bürsten sind besser geeignet, um deine Haare zu glätten. Wenn du deine Haare vor dem Flechten kämmst, dann verknoten und verheddern sie sich währenddessen nicht. Flicht deine Haare nicht, wenn sie feucht sind. Wenn sie trocknen, dann werden deine Haare voluminöser und das kann den Zopf zerstören. Verwende zu Beginn nicht zu viele Haarpflegeprodukte. Ein Trockenshampoo kann allerdings bei Bedarf für die nötige Struktur sorgen. Du kannst auch ein bisschen Wasser aufsprühen oder eine Spülung ohne Ausspülen verwenden, um fliegende Haare zu zähmen. Verwende Trockenshampoo, wenn deine Haare schlecht im Zopf halten. Saubere, trockene Haare halten beim Flechten besser. Trockenshampoo gibt deinen Haaren eine gewisse Struktur, durch die die Strähnen besser halten. Bevor du mit dem Flechten beginnst, musst du entscheiden, wie dein Zopf verlaufen soll. Durch die Platzierung des Zopfes an deinem Kopf kannst du deine Frisur an viele Outfits und Anlässe anpassen. Du kannst einen praktischen, lässigen oder eleganten Zopf flechten, je nachdem, wo er verläuft.   Ziehe deine Haare für einen seitlichen Zopf auf eine Seite. Kämme all deine Haare auf die gewählte Seite, damit du keine Knoten hast. Das ist ein eleganterer, gepflegterer Look, der für einen Abend auswärts oder einen Tag im Büro passend ist. Ein seitlicher Zopf ist für Anfänger sehr dankbar. Du kannst dabei leichter sehen und kontrollieren, was du tust. Du kannst auch im Rücken flechten und beginnst dabei mit einem niedrigen, nicht fixierten Pferdeschwanz. Das ist ein eleganterer, klassischer Zopf. Er ist lockerer und nicht so strukturiert. Du kannst auch einen Pferdeschwanz mittig oder oben am Kopf binden. Das gibt deinem Zopf im Rücken Stabilität, sieht aber lässiger aus.

english_section_name: Creating a Traditional Braid


summary: Suche dir Hilfe aus deinem Umfeld. Finde ein neues Hobby oder Projekt. Leiste Freiwilligenarbeit für einen guten Zweck. Komme in Bewegung. Fülle deinen Terminkalender mit einer neuen Tagesordnung. Entwickle alternative Methoden, um dir ein besseres Gefühl zu geben. Formuliere einen Plan, um besser mit deinem Schmerz umgehen zu können. Lerne, dich zu entspannen.

document: Andere um Hilfe zu bitten kann peinlich sein, aber es ist eine Art, mehr Verantwortung zu übernehmen. Wenn du jemandem davon erzählst, dass du bestimmte Veränderungen in deinem Leben vornehmen willst, erhöhst du dadurch deine Erfolgschancen. Es ist wichtig, andere wissen zu lassen, was du erreichen willst. Jemandem Bericht erstatten zu müssen, hilft dir dabei, dich weiter auf deine Fortschritte zu konzentrieren. Du hast die Chance, Erwartungen zu erfüllen und dich dadurch gut zu fühlen. Erwäge, ob du mit der Person regelmäßige Termine vereinbaren willst, zu denen du ihr über deine Fortschritte berichtest. Du kannst dich z.B. einmal die Woche mit der Person treffen und über deine Fortschritte sprechen. Es liegt ganz bei dir, was du in Sachen Feedback von der Person erwartest. Ein Tag kann lange sein. Diese Vorstellung kann dir vielleicht Probleme machen. Wenn du dich deprimiert fühlst, solltest du ein neues Hobby oder ein Projekt in Betracht ziehen, das du abschließen kannst. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Hobbys die körperliche und geistige Gesundheit verbessern können.  So hat jeder z.B. eine Liste an Dingen, die er gerne erledigen möchte, aber nie die Zeit dazu hat. Tja, jetzt hast du die Zeit dafür. Setze dich hin und stelle eine neue Liste auf. Versuche es mit einem neuen Hobby, wie z.B. der Fotografie, dem Malen oder Kochen. Entdecke eine neue Liebe zur Literatur. Lies all die Bücher, die du schon immer einmal lesen wolltest, aber nie die Zeit gefunden hast. Eine Möglichkeit, um mit emotionalem Schmerz fertigzuwerden ist, freiwillig deine Zeit, deine Mittel oder deine Fähigkeiten einem Zweck oder Menschen zukommen zu lassen, der es wert ist. Freiwilligenarbeit hilft dir dabei, neue Fähigkeiten zu entwickeln, deine Verbindung mit der Gemeinschaft zu stärken oder neu zu formen, neue Erfahrungen zu machen und gibt dir die Gelegenheit, eine Bandbreite an neuen Menschen kennenzulernen. Sie kann zudem dein Selbstvertrauen steigern, deine persönliche Entwicklung fördern und deine Handlungen mit deinen Werten in Einklang bringen. Durch deine selbstlose Tat wirst du ein wahres Hochgefühl erleben.  Wende dich an eine Organisation in deiner Gegend, um ein Teil eines lohnenswerten Projekts zu werden. Dabei kannst du z.B. den Älteren helfen, in einem Tierheim aushelfen oder eine Spendenkampagne für die örtliche Theatergruppe laufen lassen. Die Möglichkeiten sind endlos. Du kannst die Seite freiwilligenarbeit.de besuchen, um dir weitere Informationen über Freiwilligenarbeit in Deutschland und weltweit geben zu lassen. Probiere es mit einer neuen Sportart. Radfahren, Wandern und Yoga können deinen Terminplan füllen und dir ein tolles Gefühl geben. Konzentriere dich auf deine Gesundheit. Bis zu einem Drittel aller Menschen, die von einem schmerzhaften Verlust betroffen sind, leiden darunter genauso körperlich wie emotional. Auch wenn du dich bedrückt, deprimiert und zu erschöpft fühlst, um etwas zu unternehmen, du kannst deine Bedürfnisse nicht ignorieren. Denke darüber nach, 15 Minuten pro Tag zu meditieren oder Yoga zu machen. Dadurch fühlst du dich für den Rest des Tages mehr mit deinem Körper und Geist im Einklang. Wenn du nur herumsitzt und darüber nachdenkst, wie sehr du jemanden vermisst, geht es dir nur noch schlechter. Manchmal musst du dich einfach mit neuen, interessanten Dingen beschäftigen. Hast du schon einmal darüber nachgedacht, ein neues Instrument zu lernen oder ein Meistergärtner zu werden? Jetzt ist vielleicht die Zeit dafür gekommen. Der Verlust eines geliebten Menschen kann tiefe Löcher in deinem Terminkalender hinterlassen, die vorher mit spaßigen Aktivitäten gefüllt waren. Konzentriere dich darauf, deinen Terminkalender mit so vielen Aktivitäten wie möglich zu füllen. Wenn Menschen Schmerzen haben, suchen sie auf gesunde und ungesunde Art nach Trost und Linderung. Halte dich von ungesunden Methoden wie Alkohol, Drogen oder übermäßigem Essen fern.  Wenn du z.B. Trost darin findest, anderen Menschen oder auch Tieren zu helfen, dann solltest du genau das tun. Finde dich nicht einfach mit deinem Zustand ab, sondern wende dich an andere und versuche zu helfen. Sich wegen Unterstützung an andere zu wenden und gesunde Methoden zu erproben, um mit schwierigen Situationen fertigzuwerden, sind beides effektive Formen der Trauerbewältigung, die du anwenden kannst. Indem du einem Problemlösungsmodell folgen kannst, kannst du Struktur in den Veränderungsprozess bringen. Du musst klare Zielvorstellungen setzen, sie realisieren, Anpassungen vornehmen, wenn sie gebraucht werden, und deine Fortschritte überwachen.  Setze dir klare Ziele. Eine Zielvorgabe kann z.B. sein, ein Tagebuch zu führen und darin zu dokumentieren, wie viel Zeit du damit verbringst, deine Probleme ständig wiederzukäuen. Das gibt dir eine ungefähre Vorstellung und du kannst dir als nächstes Ziel setzen, diese Zeit zu verringern. Selbstüberwachung führt zu echten Veränderungen.  Entscheide dich für einen Startzeitpunkt, an dem du mit deinem Plan loslegen wirst, und lege auch wirklich los. Zögere das Unausweichliche nicht hinaus. Fange so bald es geht damit an. Erkenne deine Fortschritte und belohne dich dafür. Wenn du dein tägliches, wöchentlichen oder monatliches Zwischenziel erfolgreich erreicht hast, feiere deine Errungenschaften. Du kannst dich z.B. selbst ins Kino einladen, eine Sportveranstaltung besuchen oder einen Baum zu Ehren eines besonderen Menschen pflanzen. Positive Bestärkung motiviert dich dazu, deinen Plan weiterzuverfolgen. Wenn eine Strategie einfach nicht funktionieren will, dann höre damit auf. Finde eine Alternative und nimm diese in deinen Plan auf. Sieh es nicht als Fehlschlag an; sieh es als eine Korrektur deines Kurses in Richtung auf dein Ziel an. Deine neuen Verhaltensweisen werden sich mit der Zeit etablieren und zu deiner zweiten Natur werden. Wenn es soweit ist, kannst du mit der strikten Einhaltung der Schritte deines Plans nach und nach aufhören oder nachlassen und ein positives Fazit ziehen. Stress und Ängste tragen zu emotionalem Schmerz bei und sich zu entspannen, kann helfen. Wenn eine Situation dich belastet, wirst du die gelernten Entspannungstechniken einsetzen können, um mit der Situation fertigzuwerden. Es gibt verschiedenste Entspannungstechniken, wie z.B.:  Nutze imaginative Psychotherapie (geführte Fantasiereisen), die dir dabei helfen soll, dir einen ruhigen Ort oder eine beruhigende Situation vorzustellen. Du kannst die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch nehmen oder die Fähigkeiten dafür selbst entwickeln. Nutze Biofeedback, um deine Ängste und Schmerzen zu lindern, indem dein Puls und dein Blutdruck gesenkt wird. Nutze Atemübungen, um deinen „Kampf oder Flucht“ Reflex zu besänftigen, der die Gefühle von Angst und Schmerz in dir auslöst.

english_section_name: Taking Action

summary: Achte auf emotionale Auslöser. Führe ein Tagebuch. Weine. Schreibe einen Brief, schicke ihn aber nicht ab. Finde eine beruhigende Routine. Lasse die Trauer zu. Lerne mit deinen Ängsten, deinem Stress und deinen Depressionen umzugehen. Öffne dein Herz für neue Menschen.

document: Du kennst wahrscheinlich Situationen, die in dir eine emotionale Reaktion auslösen. Diese Situationen nennt man auch emotionale Auslöser oder englisch „Trigger“. Nimm dir einen Moment und denke über all die Dinge nach, die eine emotionale Reaktion in dir auslösen. Es wird Zeit, deine besten Fähigkeiten zur Selbstwahrnehmung (Beurteilung deiner eigenen Gedanken und Gefühle) hervorzuholen, um zum Kern des Problems vorzudringen.  Versuche, dir die Situationen in Zeitlupe vorzustellen. Dadurch kannst du Auslöser entschärfen und erkennen, ob eine Bedrohung wirklich real ist. Das erlaubt es dir, angemessen auf die Situation zu reagieren. Stelle deine Gedanken und Gefühle in Frage, die dich in bestimmten Situationen nervös werden lassen. Wenn du auf einer Party nervös wirst, zu der nur deine Freunde eingeladen sind, solltest du dich daran erinnern, dass diese Personen deine Freunde sind und sie dich so akzeptieren, wie du wirklich bist. Positive Selbstgespräche können dabei helfen, deine Nerven zu beruhigen. Wenn der Schmerz z.B. Stress oder Ängste in dir auslöst, sage zu dir selbst, „Ich bin vollkommen sicher hier und ich kann mich entspannen und den Schmerz und die Anspannung in meinem Körper loslassen.“ Schreibe jeden Morgen oder jeden Abend etwas hinein – oder auch nur einmal die Woche – um dich selbst zu untersuchen und zu entspannen. Du kannst auch immer dann hineinschreiben, wenn dir ein bestimmter Gedanke in den Sinn kommt. Mache es so, wie es für dich funktioniert.  Stelle eine Liste der Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen auf, die dir Probleme machen. Dadurch fällt es dir leichter, die Verbindung zwischen deinen Gedanken, Gefühlen, Verhaltensweisen und deinem gefühlten Schmerz herzustellen. So kannst du die Bereiche deines Lebens isolieren, die darunter leiden und mehr deiner Aufmerksamkeit benötigen. Frage dich selbst, ob du dich deprimiert, ängstlich, wütend, gestresst oder einsam fühlst. Scheint es so, als hättest du kaum mehr Kontrolle über dein Leben? Hast du Probleme mit persönlichen Beziehungen? Fällt es dir schwer, deine Emotionen und Gefühle auszudrücken? Wenn dir nicht nach Weinen zumute ist, keine Sorge. Jeder drückt seine Trauer anders aus. Seine Emotionen zurückzuhalten ist aber nicht gesund und kann zu kardiovaskulären und mentalen Gesundheitsproblemen führen. Finde einen sicheren Rückzugsort und mache es dir gemütlich. Wenn deine Emotionen an die Oberfläche kommen, lasse zu, dass Tränen fließen. Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Weinens gehören u.a.: Das Freisetzen von Giftstoffen aus deinem Körper. Verbesserung deiner Sicht, indem deine Augen befeuchtet werden. Verbesserung deiner Stimmung – es ist besser als jedes Antidepressiva. Linderung von Stress. Verbesserte Kommunikation, da Worte manche Dinge nicht ausdrücken können. Füge alle wichtigen emotionalen Erfahrungen ein, die du in Zusammenhang mit dem Schmerz gemacht hast. Schreibe über all die schlechten, aber auch die guten Dinge. Wenn du einer Person danken willst, schreibe darüber. Drücke deine Wut aus, die du vielleicht verspürst. Beende deinen Brief, indem du schreibst, „Ich brauchen den Schmerz nicht länger, den ich empfinde. Also gebe ich ihn an ___ zurück. Lebewohl.“ In Zeiten von großem emotionalen Schmerz kannst du dich so verbraucht fühlen, dass du vergisst, dich um dich selbst zu kümmern. Achte darauf, dich an eine tägliche Routine zu halten, die dir ein besseres Gefühl gibt. Dazu gehören: eine ausreichende Menge Schlaf, gesunde Ernährung (auch wenn du dich nicht hungrig fühlst) und dir Zeit für mindestens 30 Minuten Sport pro Tag zu nehmen.  Du denkst vielleicht, dass Essen und regelmäßiger Schlaf keinen großen Unterschied machen können, wenn du so starke emotionale Schmerzen verspürst, aber da irrst du dich. Ein gesunder Körper ist viel besser für den Kampf und die Anstrengung gerüstet. Meide Dinge, die deinen Stresslevel ansteigen lassen. Dazu können z.B. Staus, laute Konzerte, zusätzliche Verantwortung auf der Arbeit oder ein dramatischer Freund gehören. Auch wenn du nicht allen Stress loswerden kannst, unter dem du leidest, kannst du doch etwas unternehmen, um ihn zu minimieren. Wenn dein emotionaler Schmerz aus dem Verlust einer geliebten Person hervorgegangen ist, dann gibt dir ausreichend Zeit zu Trauern und dir deiner Gefühle bewusst zu werden. Du wirst nicht damit aufhören können, diese Person zu vermissen, wenn du dir nicht selbst die Zeit gibst, einen Gang herunterzuschalten, deine Emotionen auszudrücken und den Verlust einer Person zu betrauern, die nicht länger unter uns ist.  Jeder Mensch erlebt den Trauerprozess vollkommen anders.  Wenn du Schmerzen empfindest und eine Weile alleine sein musst, stelle sicher, dass deine Freunde und deine Familienmitglieder sich dessen bewusst sind. Wenn nicht, machen sie sich vielleicht Sorgen um dich. Überlege, ob du in etwa Folgendes sagen willst: „Es fällt mir sehr schwer, aber ich arbeite daran. Ich hoffe, ihr versteht, dass ich eine Zeit für mich brauche. Ich weiß nicht, wie lange genau, das kann ich nur alleine herausfinden. Ich muss einfach nur eine Weile alleine sein.“ Wenn du zu viel Zeit alleine verbringst und dich deswegen einsam fühlst, denke daran, auch wieder Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. Emotionaler Schmerz kann Angst-, Stress- und Depressionsgefühle noch verstärken. Wirke diesen Gefühlen auf gesunde Art und Weise entgegen, indem du Entspannungsübungen, Sport oder Yoga machst. Eine Kombination aus Entspannung, Stressmanagement, kognitiver Umstrukturierung und körperlicher Ertüchtigung ist die beste Möglichkeit, um deine Stimmung zu verbessern.  Wenn du entspannt bist, lockern sich deine Muskeln, dein Blutdruck und Puls sinkt und deine Atmung verlangsamt sich und wird tiefer. All das kann dir bei deinem emotionalen Schmerz helfen. Indem du dich körperlich betätigst, kannst du zusätzliche Endorphine in deinen Kreislauf pumpen, wodurch der Schmerz verringert und die positiven Gefühle verstärkt werden. Versuche, bewusst freundlicher zu neuen Bekanntschaften zu sein. Erweitere deine Einladungen, um auch Zeit mit deinen Bekannten zu verbringen. Auch wenn du vielleicht schüchtern bist, kannst du daran arbeiten, andere Stück für Stück kennenzulernen. Lächle, sei freundlich und offen, wenn du neue Leute kennenlernst.  Fange mit ein paar gewöhnlichen Fragen an. Erzähle eine oder zwei lustige Tatsachen über dich oder stelle ein paar lustige Beobachtung an. Wenn du dich ein wenig anstrengst, wirst du schon bald mehr Freunde und weniger Schmerzen haben. Du hast vielleicht mehr mit anderen gemein, als du denkst. Wenn du erst einmal ein wenig Zeit mit ihnen verbracht hast, fällt dir vielleicht auf, dass dir ihre Gesellschaft gefällt.

english_section_name: Excavating Your Emotions

summary: Finde einen Therapeuten. Informiere dich über Behandlungsmethoden. Vermeide die Selbstbehandlung mit Alkohol, Drogen oder übermäßigem Essen. Stärke dein soziales Umfeld. Nimm an Aktivitäten teil, die deine persönliche Energie wieder aufladen. Lerne, das Leben wieder zu genießen. Konzentriere dich auf das Positive.

document: Wenn es dir schwer fällt, alleine mit deinem emotionalen Schmerz fertigzuwerden, solltest du dir den Rat eines professionell ausgebildeten Therapeuten suchen, der dir bei deinen Anstrengungen helfen kann. Kontaktiere deinen Arzt oder einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied und lass dir eine Empfehlung für einen Therapeuten in deiner Umgebung geben.  Kognitive Verhaltenstherapie ist eine von vielen Therapiearten, die sich als effektiv bei emotionalen Schmerzen gezeigt haben, die zu Depressionen, Angstzuständen und verschiedenen Störungen geführt haben.  Auch eine Gruppentherapie kann effektiv sein, wenn sie mit einem Problemlösungsansatz verknüpft ist. Gruppen können sich speziell auf die Erholung von Traumata oder Verlust konzentrieren, oder werden zur Hilfe bei sozialen und Verarbeitungsfähigkeiten geformt. Das Ziel hierbei ist es, dir ein Programm auszusuchen, in dem du dich sicher, akzeptiert und gut behütet fühlst. Die Einzigartigkeit deiner Situation bestimmt dabei deine Entscheidung. Alle Behandlungsformen benötigen einen großen Anteil an Selbsthilfe, um erfolgreich zu sein. Zu den möglichen Behandlungsmethoden zählen u.a.:  Familientherapie. Diese hat sich in einigen Fällen als eine effektive Erstbehandlung bewiesen.  Stationäre Behandlungskliniken. Bei dieser Behandlung musst du dich in eine Einrichtung einweisen und dort für eine bestimmte Zeit bleiben. Ambulante Therapie. Du gehst zur Behandlung in eine Klinik, verbringst deine restliche Zeit allerdings zuhause. Gruppentherapie. Dabei gehst du zu Treffen mit anderen Personen, die ebenfalls unter emotionalem Schmerz leiden. Ihr sprecht gemeinsam über eure Probleme und werdet dabei von einem Therapeuten überwacht. Einzeltherapie. Bei einer Einzeltherapie gehst du zu einem persönlichen Termin bei einem ausgebildeten Therapeuten, der deine Gefühle, Grundsätze und dein Verhalten analysiert und individuelle Strategien entwirft, um deine Situation zu verbessern. Wenn Menschen Schmerzen haben, machen sie oft alles, nur damit diese Schmerzen aufhören. Wie du deinen Schmerz „behandeln“ willst, liegt letztendlich ganz bei dir. Aber es gibt dafür gesunde und ungesunde Möglichkeiten. Der Konsum von Alkohol oder Drogen oder übermäßiges Essen, um deinen Schmerz unter Kontrolle zu bringen, ist ungesund und wird langfristig nur zu noch mehr Schmerzen führen, wenn sich nicht darum gekümmert wird.  Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen, die unter emotionalen Schmerzen aufgrund von PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung) leiden und auf eine Selbstbehandlung zurückgreifen, zu einer höheren Wahrscheinlichkeit Selbstmord begehen. Solltest du zu irgendeinem Zeitpunkt Selbstmordgedanken haben, rufe bitte sofort die Telefonseelsorge unter 0800/111 0 111 an. Wenn du auf Mittel zurückgreifst, um dich selbst zu behandeln, sprich darüber mit deinem Arzt, Therapeuten oder einem vertrauenswürdigen Familienmitglied, um die Hilfe zu bekommen, die du benötigst. Finde hilfreiche Alternativen, um mit deinem Schmerz umzugehen, wie sie in diesem Artikel beschrieben werden. Starke Beziehung bilden sich nicht von alleine. Sie müssen gepflegt werden, um zu gedeihen, wenn sie deine psychische und psychologische Gesundheit verbessern sollen. Wenn eine Person es schwer im Leben hat, können ihre Beziehungen darunter leiden. Tritt wieder mit deinen Freunden und deiner Familie in Kontakt, um all die Unterstützung zu bekommen, die du benötigst  Du kannst an Online-Treffen oder echten Treffen teilnehmen. Erweitere deine Interessen auf neue Gebiete. Vielleicht kannst du an einem Freiwilligenprogramm teilnehmen und Kindern in Jugendzentren oder Büchereien vorlesen. Bekämpfe deinen Schmerz mit Aktivitäten, die dir ein gutes Gefühl vermitteln. Gruppen bilden sich, wenn Personen ähnliche Interessen haben. Informiere dich über potentielle Möglichkeiten und tritt einer Gruppe bei. Wenn z.B. gut zeichnest oder gut programmieren kannst, gehe raus und finde eine Möglichkeit, wie du diese Fähigkeiten nutzen kannst. Es fühlt sich gut an, wenn man erfolgreich und fähig wirkt. Dadurch kannst du verhindern, wieder in negative Denkweisen zu verfallen.  Nutze deine Familie, Freunde und sozialen Gruppen, um verlässlich zu bleiben. Nutze Visualisierungstechniken, um dein Gehirn davon zu überzeugen, dass du über den emotionalen Schmerz und Unwohlsein hinwegkommst. Die Gedanken, die du während dieser Vorstellungsübungen hast, sorgen für dieselben mentalen Anweisungen an dein Gehirn, als wenn du sie wirklich ausgelebt hättest. Es gibt Momente in unserem Leben, die so schwer sind, dass wir ganz vergessen, wie viel Freude das Leben machen kann. Wenn du z.B. schon länger nichts mehr unternommen hast, was dir wirklich Spaß macht, solltest du damit anfangen. Gehe nach draußen und tue die Dinge, die du wirklich genießt.  Bildung ist ein lebenslanges Unterfangen. Wenn du für neue Erfahrungen offen bist, kannst du dein Verständnis der Welt verbessern. Schwierige Zeiten bieten dir eine neue Perspektive auf dein Leben und seine Bedeutung. Das ist das Äquivalent des Lebens für einen Neustartknopf. Die Motivation für bestimmte Dinge kann dir genau dann entschlüpfen, wenn du sie am meisten brauchst. Nimm an Aktivitäten teil, die deine Motivation heben. Wenn du z.B. gerne in der freien Natur bist, weil dir das das Gefühl gibt, am Leben und motiviert zu sein, dann stelle sicher, dass du so oft es geht nach draußen kommst. Es klingt vielleicht dämlich, aber regelmäßiges Lächeln soll die Stimmung steigern – und ist ansteckend. Der Welt ein Lächeln zu schenken ist eine Garantie dafür, Zufriedenheit für dich selbst zu schaffen. Identifiziere die positiven Aspekte deiner Anstrengungen - was du gelernt hast und wie diese Lektionen dir zukünftig helfen können. Lerne die Erfahrung zu schätzen. Für die Erfahrung, und was sie deinem Leben bringt, dankbar zu sein, wird deine allgemeine mentale und physische Gesundheit verbessern. Wenn du gesund bist, bist du besser für den Kampf gegen die Gefühle gewappnet, die mit deinen emotionalen Schwierigkeiten einhergehen.

english_section_name: Seeking Professional Help


summary: Nimm ein Ende von jedem P-förmigen Ring in eine deiner Hände. Drehe den linken P-förmigen Ring nach unten. Ziehe den rechten Ring von oben durch die linke Schlaufe. Schiebe einen Ring durch die P-Schlafe des anderen Rings, um das Puzzle wieder herzustellen.

document: Halte das Puzzle so gleichmäßig wie möglich, um es nicht falsch herum zu drehen, während du daran arbeitest. Richte das Puzzle horizontal aus, bevor du anfängst, es zu drehen, sodass beide P-förmigen Ringe nach außen zeigen. Die beiden Ps sollten eine Form bilden, die einem "W" ähnelt, bevor du anfängst, sie zu drehen. Schlinge den rechten Ring dann um die obere P-Schlaufe des linken Ringes. Die beiden P-förmigen Ringe sollten jetzt übereinander gestapelt sein und sich an den Schlaufen spiegeln. An dieser Stelle sollten die Ringe einer Herzform gleichen. Während du den rechten Ring durch die linke Schlaufe ziehst, sollte er abgleiten, wenn er ans untere Ende gelangt. Wenn die beiden oberen Ringe getrennt sind, hast du das Puzzle gelöst. Lege sie an einer Stelle ab, wo du sie nicht verlieren wirst. Um zu verhindern, dass ein Ring verloren geht und um das Puzzle wieder zusammenzusetzen, legst du einen Ring durch die obere Schlaufe des anderen Rings. Ziehe den ersten Ring ganz durch den zweiten Ring und drehe den zweiten Ring dann, um sie zu befestigen.

english_section_name: Working Through a P-Shaped Puzzle

summary: Hebe einen Ring des Doppel-Ms über den anderen Ring. Drehe die Ringe in einem 90-Grad-Winkel. Schiebe das untere Stück nach oben durch den Bogen des oberen Stückes. Senke den  unteren Ring durch die Mitte des "M" des oberen Rings ab. Führe einen Ring in das "M" des anderen Rings ein, um das Puzzle wieder zusammenzustellen.

document: Beide Ringe des Doppel-Ms haben einen großen Bogen rund um die Oberseite des Rings. Richte die Ringe so aus, dass der eine Ring mit dem Bogen nach oben zeigt und der andere in die entgegengesetzte Richtung zeigt. Weil die Stücke identisch sind, sollten sie wie gespiegelt aussehen. Hebe den unteren Ring nach oben durch die Seite des oberen Rings und neige sie dann zur Seite in einem 90-Grad-Winkel. Die beiden Bögen der Ringe sollten weiter in entgegengesetzte Richtungen zeigen. Halte die Ringe gleichmäßig in einem 90-Grad-Winkel, damit das Puzzle nicht verdreht oder verkompliziert wird. Wenn du oben angekommen bist, richtest du den unteren Ring an der Mitte des Bogens des oberen Ringes aus. Drehe beide Ringe wieder aufrecht und schiebe den unteren Ring durch das "M" des oberen Rings. Wenn du die Ringe richtig ausgerichtet hast, sollte er durch die Mitte gehen, ohne sich zu verdrehen oder hängenzubleiben. Um die beiden Ringe wieder aneinander anzubringen, hebst du einen Ring durch die Mitte des "M" des anderen Ringes. Dann drehst du die Ringe in einem 90-Grad-Winkel und lässt ihn über den oberen Bogen gleiten und auf den Boden des Rings. Das befestigt die Ringe aneinander, sodass du sie verwahren.

english_section_name: Solving a Double M Puzzle

summary: Halte den Ring gleichmäßig vor dir. Drehe ein Hufeisen gegen den Uhrzeigersinn. Drehe die beiden Hufeisen und richte sie aus. Schiebe den Ring nach oben und vom Hufeisen ab. Richte die Hufeisen wieder aus, um das Puzzle wieder zusammenzusetzen.

document: Richte den Ring so gleichmäßig wie möglich aus und so fest wie du kannst. Vermeide es, das eine Ende höher als das andere zu halten, damit der Ring sich nicht verdreht oder verheddert, wenn du daran arbeitest. Halte den Metallring zwischen den beiden Ringen. Drehe weiter, bis der Ring fest zwischen den beiden Ringen steckt und du das Hufeisen nicht weiterdrehen kannst. Drücke die zwei Hufeisen in der Mitte der Kette aneinander, bis sie in der Mitte einknickt. Richte die Hufeisen so gleichmäßig wie möglich aus, sodass der Ring auf den Boden der Hufeisen fällt. Nimm den Metallring und hebe ihn über die eine Seite der Hufeisen. Wenn die Hufeisen ausgerichtet sind, sollte der Ring ohne Mühe abgehen. Überprüfe die Ausrichtung der Hufeisen, wenn der Ring festzustecken scheint oder du die Öffnung an den Hufeisen nicht sehen kannst. Wenn du bereit bist, das Puzzle wieder zusammenzusetzen, drehst und beugst du die Kette in die Hälfte und richtest die Hufeisen wieder aneinander aus. Lasse den Ring auf ein Ende der Hufeisen fallen, falte dann die Hufeisen wieder zusammen und drehe ein Hufeisen in die entgegengesetzte Richtung, um den Ring zu befestigen.

english_section_name: Beating a Horseshoe Ring Puzzle