summary: Pflege mit Bienenwachs. Wähle dein Lippenbalsam sorgfältig aus. Probiere ein Feuchtigkeitsmittel für die Lippen. Wende natürliche Mittel an. Stelle ein hausgemachtes Lippenbalsam her. Peele die Haut sanft. Erwäge Leinsamenöl.

document: Dieses Mittel besteht aus einer einzigen Zutat ist eine sichere und effektive Möglichkeit, die Feuchtigkeit einzuschließen, um weiteres Austrocknen zu verhindern. Die meisten Lippenbalsamprodukte mit zusätzlichen Inhaltsstoffen sind nicht in der Lage, die gleiche Wirkung zu garantieren. Du wirst vielleicht denken, dass ein  beliebiges Lippenbalsam wirksam sein wird, weil diese Mittel genau für dieses Problem gedacht sind. Leider sind Produkte mit Menthol, Kampfer oder Pfefferminz besonders aggressiv für die Lippen. Vermeide den Kauf von Produkten, bei denen diese Inhaltsstoffe aufgelistet sind.  Viele Dermatologen empfehlen Vaseline (Petroleumgel) – allerdings sind einige auch anderer Meinung und behaupten, dass sie schädlich ist. Anders als Balsam, das die Feuchtigkeit zur Verhinderung von Austrocknung einschließt, wird mit Feuchtigkeitsmitteln versucht, eine direkte Rehydrierung der Lippen zu erreichen. Einige Dermatologen empfehlen Feuchtigkeitsmittel mit den Vitaminen A, B und E oder Dimeticon. Der beste Anwendungszeitpunkt ist direkt nach der Dusche, wenn Wasser, Shampoo und Seife die bereits geschädigten Lippen austrocknen können. Komplett natürliche Lippenbalsams und Feuchtigkeitsmittel können wirksam sein, allerdings ist die Wirkung vieler dieser Mittel nicht nachgewiesen. Generell werden Wachse und Fette wie Bienenwachs, Sheabutter, Kokosöl, Kakaobutter und pflanzliche Öle die Feuchtigkeit einschließen. Ätherische Öle und Duftstoffe können deine Lippen jedoch eher irritieren als sie beruhigen und sie können sogar eine stärkere Reaktion auslösen. Wenn du nicht daran interessiert bist, deine Produkte in einem Geschäft einzukaufen, kannst du zur Linderung  deiner geschälten Lippen auch Zutaten verwenden, die in deiner Küche zu finden sind. Denke daran, dass die meisten dieser Rezepte nicht von Profis geprüft wurden. Es ist am besten, bei einfachen Zutaten zu bleiben und auf ätherische Öle zu verzichten oder sie auf eine Stärke von 2% oder weniger zu verdünnen. Für die Herstellung eines einfachen Lippenbalsams kannst du eine Tasse gehobelten Bienenwachs, drei Esslöffel Kokosöl und einen Teelöffel Vitamin E nehmen und sie auf dem Herd aufkochen. Nimm die Mischung von der Herdplatte und lasse sie über Nacht trocknen und fest werden. Ein sanftes Peeling kann heilsam für deine Lippen sein, aber zuviel des Guten kann sie sehr leicht schädigen. Versuche, eine Mischung aus Olivenöl, Honig und Zucker auf deine Lippen aufzutragen und lasse sie für zehn Minuten einwirken, bevor du sie abwäschst. Dies wird deine Lippen befeuchten und weicher machen. Falls du allerdings weiteren Schaden feststellst, solltest du diese Behandlung stoppen. Auf manchen Webseiten wird behauptet, dass Leinsamenöl heilsam für aufgesprungene Lippen sein kann, indem es den Haushalt der essentiellen Fettsäuren wiederherstellt.Dies kann funktionieren oder auch nicht, aber sei dir bewusst, dass Leinsamen gefährliche Nebenwirkungen haben können, wenn du an bestimmten medizinischen Erkrankungen oder einer allergischen Reaktion leidest.  Wenn du dich für die Anwendung entscheidest, kannst du eine kleine Menge Leinsamenöl direkt auf deine Lippen geben.  Leinsamenöl kann auch als Zutat in Salatdressings, Soßen und Dips verwendet werden. Du kannst auch einen Tropfen auf Speisen, wie Hüttenkäse, gebackene Kartoffeln und Popcorn geben.   Sei vorsichtig. Leinsamenöl ist nicht lange haltbar und du solltest sicherstellen, es in den ersten drei Monaten nach dem Kauf zu verbrauchen.

english_section_name: Possibly Effective Treatments

summary: Verzichte auf Zitrusfrüchte. Vermeide grobe Peelingprodukte.

document: Peelings und Balsams mit Zitronensaft oder anderen Inhaltsstoffen auf Grundlage von Zitronensäure, da sie deine Lippen und die Haut irritieren können. Außerdem lösen sie möglicherweise eine Sensibilität gegenüber der Sonne aus, die zu Ausschlägen und Bläschen führen kann.  Bei der Heilung abgeschälter Lippen richten sie möglicherweise mehr Schaden an als sie helfen. Deine Lippen sind sensibler als deine Haut. Sogar Produkte, die für die Behandlung der Lippen vorgesehen sind, können bei geschälten Lippen Schaden anrichten. Es ist besser, bei sanften Peelings zu bleiben, anstatt ein Mittel wie ein Gesichtspeeling auszuprobieren.

english_section_name: Mythbusting

summary: Unterlasse es, dir auf die Lippen zu beißen. Vermeide es möglichst, dich Allergenen auszusetzen. Lecke oder zupfe nicht an deinen Lippen. Bleibe hydriert und ernähre dich mit einer gesunden Diät.

document: Manchmal ist die Ursache abgeschälter Lippen einfach das Ergebnis deiner eigenen Aktionen. Häufig beißen sich Menschen eher unbewusst auf die Lippen, wenn sie sich ängstlich, gelangweilt oder gestresst fühlen. Falls du bemerkst, dass deine Lippen gerissen oder aufgesprungen sind, solltest du versuchen herauszufinden, ob du dir auf die Lippen gebissen hast. Sollte sich dies bewahrheiten, musst du Maßnahmen ergreifen, um diese Gewohnheit zu stoppen.  Versuche herauszufinden, welche Situation zum Lippenbeißen führt. Beißt du dir auf die Lippen, weil du dich ängstlich fühlst oder weil du dich in bestimmten sozialen Situationen – wenn du  beispielsweise neue Menschen kennenlernst oder mit Kollegen interagierst – befindest? Beißt du dir einfach aus langer Weile auf die Lippen, wenn du zum Beispiel fernsiehst oder auf den Bus wartest?  Nachdem die Ursache identifiziert ist, solltest du Verhaltensweisen annehmen, die deine Angstgefühle und die Langeweile reduzieren und die keinen negativen Effekt auf deinen Körper haben. Du kannst Tiefenatmung, Muskelentspannung oder ein Competing Response Training (Training inkompatibler Reaktionen) ausprobieren. Dies ist eine Verhaltensweise, die du annimmst und die es dir unmöglich macht, dir auf die Lippen zu beißen. Du kannst zum Beispiel Kaugummi kauen, um deine Zähne mit einer alternativen Beschäftigung in Bewegung zu halten. Wenn sich deine Lippen nach dem Kontakt mit bestimmen Lebensmitteln, kosmetischen Produkten oder Gewürzen schälen, kann dies mit einer Allergie zusammenhängen.  Kosmetische Produkte, Lippenbalsams, Zahnpasta, Bleichmittel und Duftstoffe enthalten häufig Inhaltsstoffe, die deine Lippen, Augen und deinen Mund irritieren können. Wenn du bemerkst, dass sich deine Lippen nach der Verwendung eines bestimmten Produkts schälen, solltest du dieses vielleicht entsorgen und dich für eine andere Alternative entscheiden.   Auch wenn du nicht glaubst, dass deine geschälten Lippen das Ergebnis von kosmetischen Produkten sind, ist es am besten, den Lippenstift und das Lippenbalsam wegzuwerfen, bis deine Lippen geheilt sind. Solche Produkte können Keime enthalten und die geschälten Lippen sind für eine Infektion anfälliger.  Zu bestimmten Jahreszeiten, wie dem frühen Frühling können allergische Reaktionen durch den erhöhten Anteil von Pollenstaub in der Luft ausgelöst werden. Wenn du sensibel auf saisonale Veränderungen reagierst, kannst du versuchen, mehr Zeit drinnen zu verbringen oder du kannst rezeptfreie Medikamente gegen Allergien kaufen. Die Belastung mit Allergenen kann auch zu Mundatmung führen. Dies belastet die Lippen durch verstärkten Kontakt mit Luft und anderen Rückständen wiederum mehr und kann das Schälen und Abplatzen der Haut an den Lippen verursachen. Wenn deine Lippen trocken und aufgeplatzt sind, ist es zur Linderung der Symptome sehr verlockend, sie zu lecken und zu zupfen. Diese Gewohnheiten sind langfristig schädlich und können die Heilungszeit bei sich schälenden Lippen verlängern.  Ziehe nicht an der abgeschälten Haut. Obwohl dieses Verhalten vielleicht verlockend sein kann, bietet es dir keine wirkliche Linderung. Normalerweise verursacht es Schmerzen und führt zu Blutungen, wodurch das Infektionsrisiko steigt und der Heilungsprozess verlängert wird. Austrocknung ist einer der häufigsten Ursachen für trockene, aufgeplatzte Lippen. Langfristig können sich schälende Lippen vermieden werden, indem du es dir zur Gewohnheit machst, dich zu hydrieren.   Trinke während des Tages reichlich Flüssigkeiten. Für eine durchschnittliche Person sind etwa eineinhalb Liter Wasser täglich ausreichend, aber abhängig von deinem Lebensstil kann diese Menge variieren. Wenn du häufig trainierst oder eine physisch anstrengende Arbeit hast, wirst du mehr Wasser brauchen. Generell solltest du ausreichend Wasser trinken, damit du dich nur selten durstig fühlst. Wenn dein Urin farblos oder leicht gelblich ist, bewegst du dich wahrscheinlich im richtigen Bereich.   Der Verzehr einer ausgewogenen und gesunden Diät kann dir helfen, deine Lippen gesund zu erhalten. Lebensmittel können etwa 20% deiner gesamten Wasseraufnahme ausmachen. Wassermelonen und Spinat sind zwei Beispiele für Lebensmittel mit einem Anteil von 90% oder mehr Wasser.   Wenn sich die Luft in deinem Heim trocken anfühlt oder du in einer Region lebst, die für Luftverschmutzung und trockene Luft prädestiniert ist, solltest du in einen Luftbefeuchter investieren. Er befeuchtet die Raumluft in deinem Heim und die Beschwerden mit sich schälenden Lippen werden weniger wahrscheinlich werden.

english_section_name: Avoiding Certain Habits


summary: Öffne WhatsApp. Tippe Einstellungen an. Tippe Account an. Tippe Datenschutz an. Schiebe Lesebestätigungen auf die (linke) „Aus“-Position.

document: Es ist die grüne App mit dem weißen Telefon und dem Sprechblasen-Symbol.  Falls dies das erste Mal ist, dass du WhatsApp öffnest, musst du es einrichten. Es steht in der unteren rechten Ecke des Bildschirms.  Falls WhatsApp sich zu einer Unterhaltung öffnet, tippe zuerst den Zurück-Button in der oberen linken Ecke des Bildschirms an. Es steht weiter oben auf der Seite. Diese Option steht ganz oben auf der “Account”-Seite. Dieser grüne Schalter befindet sich ganz unten auf dem Bildschirm. Ihn nach links zu scheiben deaktiviert Lesebestätigungen in Unterhaltungen, die keine Gruppenchats sind. Dieses wiederum hindert die blauen “Nachricht gesehen“-Häkchen daran, in deinen Chats zu erscheinen.  Falls der Schieber weiß ist, sind Lesebestätigungen bereits deaktiviert.

english_section_name: Using an iPhone

summary: Öffne WhatsApp. Tippe ⋮ an. Tippe Einstellungen an. Tippe Account an. Tippe Datenschutz an. Tippe das Kontrollkästchen rechts neben Lesebestätigungen an.

document: Es ist die grüne App mit dem weißen Telefon und dem Sprechblasen-Symbol.  Falls dies das erste Mal ist, dass du WhatsApp öffnest, musst du es einrichten. Dieser Button befindet sich in der oberen rechten Ecke des Bildschirms.  Falls WhatsApp sich zu einer Unterhaltung öffnet, tippe zuerst den Zurück-Button in der oberen linken Ecke des Bildschirms an. Es steht hier ganz unten im Dropdownmenü. Es steht weiter oben auf der Seite. Diese Option steht ganz oben auf der “Account”-Seite. Diese Option steht weiter unten auf der Seite. Das Lesebestätigungen-Kästchen abzuwählen deaktiviert sowohl Lesebestätigungen in anderen als Gruppen-Unterhaltung, als es auch die blauen „Nachricht gesehen“-Häkchen am Erscheinen in deinen Chats hindert.

english_section_name: Using Android


summary: Schau dir Videotutorials an. Lies Publikationen über Gymnastik. Nimm an Webseminaren teil. Hole dir qualifizierten Rat.

document: Gehe auf Webseiten wie Youtube oder ähnliche und schau dir Unterrichtsmaterial an. Mit einer einfachen Suche kannst du nützliches Material finden, dass die einzelnen Techniken sehr gut in ihre Einzelteile zerlegt, detailliert erklärt und mit Zeitlupen demonstriert. Gehe hierbei sicher, dass die Videos von einer offiziellen Gymnastikschule oder einem Trainer produziert wurden, andernfalls könnte die Information nicht vertrauenswürdig sein.  Betrachte die Videos mit den Übungen, die du lernen möchtest, ganz genau und mache dich mit der richtigen Ausführung vertraut. Mache dir während des Videos Notizen, damit du beim Training auf sie zurückgreifen kannst. Nimm Bücher, Magazine und andere Werke über Gymnastik zur Hand. Sie beinhalten veranschaulichende Artikel und Fotos,  die dir bei deiner Technik helfen können und Ideen für neue Übungen geben. Ein guter Anfang wäre eine Anleitung, die einen umfassenden Überblick über den Sport bietet, wie zum Beispiel Gymnastik für Dummies.  Schau dir die schriftlichen Anleitungen genauestens an, um zu verstehen, wie bestimmte Techniken funktionieren. Du musst bereit sein, dich selbst ein bisschen mehr mit der Materie auseinanderzusetzen, da du keinen Trainer hast. Wenn du Glück hast, kannst du sogar Kopien alter Trainingshandbücher für Gymnastik finden, die in den letzten Jahrzehnten zum Unterrichten von Leistungssportlern verwendet wurden. Manchmal ist es möglich, sich gegen eine geringe Gebühr über das Internet für Gymnastikunterricht anzumelden. Onlineunterricht kann in Form von E-books, Videoseminaren und virtuellen Klassenzimmern mit erfahrenen Trainern durchgeführt werden. Diese Seminare sind üblicherweise so konzipiert, dass sie neue Trainer mit praktischen Lektionen versorgen. Wenn diese Option für dich in Frage kommt, wirst du hier sicherlich auch eine Menge lernen. Gehe sicher, dass ein solcher Onlinekurs von angesehen Trainern oder Athleten gehalten wird, bevor du dich registrierst. Hole dir Rat von Sportlern aus dem Bereich der Gymnastik. Solltest du jemanden kennen, der ebenfalls Gymnastik macht, dann frag ihn nach ein paar Tipps. Nimm an einem Gymnastikkurs teil, wenn du die Möglichkeit dazu hast und nimm so viel Information wie möglich von dem Trainer auf. Möglicherweise findest du sogar neue Freunde, die bereit sind, in ihrer Freizeit mit dir zu trainieren.  Vielleicht hat deine örtliche Universität oder Sportcenter ein Gymnastikprogramm oder sogar einen Verein. Solche Clubs sind oft kostenlos oder sehr günstig und offen für Menschen in der umliegenden Gemeinde.  Stelle Fragen in online Foren, die sich mit Gymnastik auseinandersetzen. Hier kannst du eine Menge hervorragende Informationen von vielen verschiedenen Leuten erhalten. Bist du noch unter 18, solltest du einen deiner Eltern fragen, ob du auf Internetforen Kontakt zu anderen Personen aufnehmen darfst.

english_section_name: Utilizing Instructional Resources

summary: Sei körperlich vorbereitet. Starte jede Übung als Anfänger. Fokussiere dich auf die Technik. Übe  viel.

document: Bevor du anfängst, Saltos zu machen, Pirouetten zu drehen und auf dem Kopf zu stehen, solltest du eine grundlegende körperlichen Fitness erreichen. Baue deine Muskelkraft auf, indem du Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Crunches durchführst. Geh ein paar Mal pro Woche joggen oder schwimmen, um in eine bessere kardiovaskuläre Form zu kommen. Beginne jeden Tag damit, dich gründlich zu dehnen - Flexibilität spielt in der Gymnastik eine entscheidende Rolle.  Im Laufe der Zeit werden dir die Übungen leichter fallen und du solltest die Intensität deines Kraft- und Konditionstrainings steigern. Wenn du eine Vorgeschichte mit schweren Verletzungen hast oder anstrengende Übungen durch deinen körperlichen Zustand zu schwierig oder riskant sind, ist Gymnastik vielleicht nicht der richtige Sport für dich. Lass dich aber nicht entmutigen, es gibt noch viele andere schöne Sportarten da draußen. Beginne, alle Grundfertigkeiten von Grund auf zu erlernen. Vielleicht hast du einige Gymnastikbewegungen bereits als Kind durchgeführt oder denkst, dass du genau weißt, wie du die Übung ausführen musst. Wenn du jedoch die korrekte Methode erlernen möchtest, musst du deinen Stolz beiseitelegen und von ganz von Vorne beginnen. Schaue dir jede Fertigkeit an, als wäre es dein erstes Mal, dies wird dir helfen, Missverständnisse zu beseitigen und dir sofort die richtige Technik vermitteln.  Jeder Experte wird dir sagen, dass du erst die Grundlagen beherrschen musst, um alle anderen Übungen gut zu können. Verbringe mehr Zeit damit, dich mit den grundlegenden Fähigkeiten vertraut zu machen und du wirst langfristig davon profitieren. Einige gute Techniken, die du deinem Repertoire als Anfänger hinzufügen kannst, sind Rückbiegungen, Brücken, Kopfstände, Handstände, Vorwärts- und Rückwärtssalti, Radschläge und Splits. Führe jede Übung auf die richtige Art und Weise durch lass es ganz sein. Richtige Form und Präzision sind die beiden wichtigsten Bestandteile des Sports. Wenn du etwas falsch lernst, riskierst du nicht nur Verletzungen, sondern etablierst auch schlechte Gewohnheiten, die sich auf jede weitere Übung auswirken, die auf dieser Bewegung aufbaut. Filme dich selbst und vergleiche es mit den Foto- und Video-Tutorials, die du als Lernmaterial verwendest. Nutze jede Chance, die erlernten Techniken zu vertiefen. Arbeite nur an Übungen, die du sicher selbst durchführen kannst oder unter der Aufsicht eines Erwachsenen oder jemand anderem, der dir Hilfestellung geben kann. Dies beinhaltet meist einfache Bodenbewegungen - Sprünge und andere komplexe Fertigkeiten sind zu gefährlich, um sie alleine zu erlernen. Der formale Unterricht kann dir nützliche Tipps geben, um schneller zu lernen, doch dein Fortschritt hängt davon ab, wie hart du bereit bist zu lernen und zu arbeiten.  Versuche, mindestens drei Stunden pro Woche für das Training einzuplanen. Denke daran, nicht nur Übung macht den Meister, sondern die perfekte Übung macht den Meister. Achte beim Training immer auf die richtige Form und gib alles.

english_section_name: Getting Started

summary: Trage bequeme Kleidung. Finde geeignete Übungsplätze. Schütze dich vor Verletzungen. Fange klein an und arbeite dich nach oben. Sei auf Unfälle vorbereitet.

document: Wähle Kleidung aus, die es dir ermöglicht, dich frei zu bewegen. Leistungssportler trainieren in Teamuniformen, meist Trikot oder Strumpfhose. Zu Hause kannst du Shorts oder Jogginghosen mit einem Tank Top oder allem anderen tragen, was sich beim Bücken, Drehen und Springen gut anfühlt. Du kannst auch Schuhe tragen, um deine Füße zu schützen, bei Übungen, die ein hohes Maß an Koordination erfordern, können sie sich jedoch klobig anfühlen. Doch vor allem solltest du dich wohlfühlen.  Langes Haar solltest du zu einem engen Pferdeschwanz oder Dutt binden, damit es nicht in dein Gesicht fällt. Wenn du im Freien oder an einem Ort mit rauen, unebenen Oberflächen übst, solltest du vielleicht ein Paar Schuhe mitbringen. Da du keinen Zugang zu einem echten Fitnessstudio hast, musst du ein wenig kreativ werden, um Orte zu finden, an denen du an deinen Fähigkeiten arbeiten kannst. Bei Bodentechniken wie Radschlägen, Rückbiegungen, Handständen und einfachen Übungen kann ein einfacher Rasenplatz ausreichen. Darüber hinaus verfügen einige öffentliche Spielplätze über Geräte wie ein Reck, an dem du das Schwingen, Abspringen und Landen üben kannst. Habe jedoch immer jemanden dabei, der dir hilft, wenn du mit schwierigen oder riskanten Manövern herumprobierst.  Eine niedrige Wand könnte als Sprung genutzt werden. Ein Baumstumpf könnte als Pferd dienen. Ringe können billig gekauft und aufgehängt werden. Nur deine Fantasie kann dich einschränken. Trampoline und Schwimmbäder können dir helfen, deine Angst vor neuen Fähigkeiten zu überwinden, die mit unbekannten Bewegungen wie Drehen und Wenden verbunden sind. Doch solltest du darauf nur selten zurückgreifen, da du sonst schlechte Gewohnheiten förderst. Trainiere vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Wärme dich vor dem Training gut auf und dehne dich gründlich, bevor du deinen Körper stoßartigen Bewegungen aussetzt. Wenn du draußen trainierst, überprüfe den Boden auf Steine, scharfe Stöcke und andere gefährliche, unsichtbaren Gegenstände. Wenn möglich, solltest du Matten auslegen, um die Übungen abzufedern. Lasse dich von einem Freund unterstützen, wenn du Angst hast, eine Technik alleine auszuprobieren. Sei geduldig und übe die Grundtechniken wiederholt, bis du gut genug bist, um zu schwierigeren Fähigkeiten überzugehen. Deine Fortschritte werden sehr langsam und allmählich sein, doch das ist okay. Steigere dich nicht zu sehr hinein, nur um schwierige Übungen zu lernen; du machst eher Fehler und verletzt dich selbst, wenn du dich zwingst, Techniken auszuprobieren, für die du noch nicht bereit bist.  Sobald du bereit für fortgeschrittene Fertigkeiten bist, füge deinen Trainingseinheiten Vorwärts- und Rückwärts Bogengänge, Flick Flacks, Sprungübungen und Salti hinzu. Wenn du das Gefühl hast, ungeduldig zu werden, denk daran, dass ein Radschlag zu einer Radwendee führt, eine Radwende zu einem Flick Flack, ein Flick Flack zu einem Rückwärtssalto und so weiter. Eine Sache baut auf die andere auf. Wenn du dir selbst Gymnastik beibringst und zu Hause trainierst, kann viel schiefgehen. Die Zeit wird kommen, in der du wie jeder andere Sportler mal einen verstauchten Knöchel, einen gezerrten Muskel oder sogar einen Knochenbruch erleidest. Habe am besten einen Freund dabei, der dich unterstützten kann, falls du mal ausrutschst. Habe ein Telefon in Reichweite und eine Nummer, die du im Notfall anrufen kannst.   Krankenhausrechnungen können sehr hoch sein. Wenn du keine gute Versicherung hast, solltest du dir vielleicht ein anderes Hobby suchen. Eine der unglücklichsten Verletzungen ist ein verletztes Ego. Es kommt oft zu schmerzhaften aber auch peinlichen Rückschlägen, lass dich davon aber nicht abhalten, deine Ziele zu erreichen.

english_section_name: Training Safely

summary: Beginne mit der Vorwärtsrolle. Fahre mit einer Rückwärtsrolle fort. Teste deine Beweglichkeit mit einer Brücke. Versuche einen Handstand. Lerne einen Radschlag.

document: Eine der einfachsten Fertigkeiten, die man als Anfänger lernen kann, ist eine Vorwärtsrolle. Um eine Vorwärtsrolle durchzuführen, hockst du dich hinunter und legst beide Hände auf den Boden direkt unter deine Schultern. Leg dein Kinn auf deine Brust und lehne dich nach vorne, bis dein Hinterkopf zum Boden zeigt. Dann rollst du dich vorsichtig über die gesamte Länge deiner Wirbelsäule ab. Beende den Vorgang, indem du deine Füße wieder unter dich bringst und in eine stehende Position zurückkehrst.  Du musst dich leicht mit deinen Beinen abdrücken, um genügend Schwung für die Rolle zu erzeugen und dich bis auf deine Füßen voranzutreiben.  Krümme deinen Körper so eng wie möglich zusammen, damit die Rolle eine fließende Bewegung ausführt. Hocke dich hin, mit deinem Gewicht über deinen Fersen. Senke dein Gewicht, bis dein Hintern den Boden berührt, hierbei kannst du deine Hände verwenden, um dich zu führen. Rolle dich nach hinten ab und bewege deine Knie in Richtung Kopf. Kippe deinen Hals zur Seite und rolle über deine Schulter. Unterstütze dich hierbei mit deinen Händen und drück dich gleichzeitig mit ihnen ab, um genug Schwung zu bekommen. Komm zum Stillstand, indem du mit einem Knie nach dem anderen aufsetzt und dann auf den Füßen stehst. Aufgrund der großen Kontrolle, die du über die frühen Phasen der Bewegung hast, kann die Rückwärtsrolle in einem langsameren Tempo erlernt werden als die Vorwärtsrolle, was die Erlernung erleichtert. Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Bring deine Arme hoch und zurück, bis deine Handflächen neben deinem Kopf auf dem Boden liegen. Verwende nun einen kontrollierten Druck, um deinen Körper in eine gewölbte Position, die sogenannte Brücke, anzuheben. Behalte die Füße und Hände flach am Boden, um eine stabile Haltung zu gewährleisten. Kehre die Bewegung langsam und kontrolliert um, um dich wieder auf den Boden zurückzubewegen.  Die Brücke benötigt zur Stabilisierung eine gewisse Kraft im Oberkörper. Eventuell musst du dich für diese Übung vorerst etwas stärken.  Senke deinen Körper langsam, damit du dir nicht den Kopf stößt. Setze aus einer normalen Haltung einen Fuß vor den anderen. Lehne dich ab der Hüfte nach vorne und halte deinen Oberkörper steif und gerade, während deine Arme über den Kopf gestreckt sind. Lege beide Hände mit den Handflächen auf den Boden; tritt gleichzeitig mit dem hinteren Bein nach oben, um dich auf deine Hände zu heben. Drücke deine Schultern und Arme gut durch. Benutze kleine Anpassungen deiner Finger und Handflächen, um dein Gleichgewicht zu halten. Wenn du bereit bist, nach unten zu kommen, setze ein Bein nach dem anderen auf den Boden zurück.  Übe Handstände an einer Wand, bis du den Dreh mit dem Schwung und dem Balancieren heraus hast.  Du musst wissen, wie du dich im Falle eines Gleichgewichtsverlustes bei einem Handstand retten kannst. Bringe einfach einen oder beide Füße auf den Boden unter dich, wenn du nach hinten fällst und drehe dich zur Seite, wenn du nach vorne fällst. Sei bereit und halte deine Hände an den Seiten deines Körpers. Mache einen langen Schritt mit deinem dominanten Bein und hebe gleichzeitig deine Arme über den Kopf. Verschiebe dein Gewicht nach vorne und schwinge deinen Oberkörper nach unten in Richtung Boden, während du dein Hinterbein, auch Kickbein genannt, kräftig nach oben wirfst. Diese Aktion ist ähnlich wie das Kicken in einen Handstand, nur dass du diesmal eine Hand nach der anderen ablegst, während du erst dein Kickbein durch die Bewegung bringst. Lass dich vom Schwung des Kickbeins nach oben und über den Gipfel tragen, lande auf dem gleichen Bein und folge dann mit dem anderen.  Diese Fertigkeit hat ihren Namen von der Bewegung der Speichen auf einem Rad. Wenn du dir vorstellst, dass du dich auf die gleiche Weise drehst, kannst du die richtige Hand- und Fußpositionierung lernen, die für die Technik erforderlich ist. Radschläge sind knifflig, denn um sie gut auszuführen, müssen alle vier Gliedmaßen unabhängig voneinander koordinieren. Übe sie zunächst in einem niedrigen Winkel, bis du das richtige Timing hast und tritt dann allmählich härter auf, um mehr Schwung zu haben und die richtige Form zu finden. Der Radschlag ist eine wichtige Voraussetzung für viele weitere Übungen.

english_section_name: Mastering Basic Skills


summary: Finde eine passende Wanne für die Behandlung mit dem Fußpeeling. Fülle die Wanne oder das Becken mit lauwarmem Wasser. Setze dich in eine angenehme Position. Stelle deine Füße in die Wanne. Nimm etwas Fußpeeling aus dem Behälter. Massiere deine Füße. Spüle das Fußpeeling ab. Trockne deine Füße ab und trage Feuchtigkeitscreme auf. Integriere das Fußpeeling am besten in deine gewohnte Körperpflegeroutine.

document: Du kannst die Anwendung entweder in der Badewanne durchführen oder eine kleine Plastikwanne verwenden, die groß genug ist, damit beide Füße ausreichend Platz darin finden. Um deine Füße noch mehr zu verwöhnen und zu pflegen, kannst du in ein spezielles Fußsprudelbad investieren; diese Fußbäder haben genau die richtige Größe für deine Füße und verfügen oft über eine angenehme Massagefunktion. Wähle eine Temperatur, die sich angenehm für dich anfühlt. Das Wasser sollte tief genug sein, damit auch deine Knöchel bedeckt sind. Wenn du dein Fußpeeling in der Badewanne anwendest, kannst du dich in die Wanne oder auf den Wannenrand setzen. Wenn du dich für eine kleine Plastikwanne entschieden hast, kannst du dich zur Anwendung in einen gemütlichen Sessel setzen und die Wanne vor dem Sessel auf dem Fußboden aufstellen. Lasse deine Füße für ein paar Minuten einweichen. Wenn du eine lange Hose trägst, solltest du die Hosenbeine hochkrempeln, damit sie nicht nass werden. Du wirst eine kleine Handvoll brauchen – genug, um deinen ganzen Fuß zu bedecken. Wenn du zu wenig Peeling verwendest, wird dein Fuß nicht dick genug mit dem Peeling bedeckt sein. Zu dünn aufgetragenes Peeling ist nicht besonders effektiv. Verteile das Peeling mit kreisenden Bewegungen sanft auf deinen Füßen. Massiere deine Füße für etwa fünfzehn Minuten. Wenn du möchtest, kannst du auch eine Fußpflege-Bürste oder einen Bimsstein verwenden, um Schwielen zu behandeln. Gib deine Füße langsam wieder zurück ins Wasser und massiere sie mit deinen Händen, um das Peeling abzuwaschen. Wenn das Wasser in der Wanne schmutzig geworden ist, solltest du deine Füße in der Badewanne mit frischem Wasser abspülen. Möglicherweise sind auf deinen Füßen Ölreste aus dem Peeling zurückgeblieben, aber das ist ganz normal. Sobald deine Füße sauber sind, solltest du sie aus dem Wasser nehmen und sie sanft mit einem weichen, sauberen Handtuch trocken tupfen. Trage etwas feuchtigkeitsspendende Fußcreme auf, damit sich deine Füße länger weich und gepflegt anfühlen. Du kannst deine Füße zwei- bis dreimal pro Woche peelen. Denke immer daran, dass Peelings scheuernd sind. Wenn du sie zu oft anwendest, könnte deine Haut gereizt reagieren.

english_section_name: Using a Basic Foot Scrub

summary: Stelle ein Honig-Peeling zur einmaligen Anwendung her. Stelle ein Kaffee-Peeling zur einmaligen Anwendung her. Sorge mit einem Pfefferminzpeeling für saubere und erfrischte Füße. Erfrische deine Füße mit einem zitronigen Peeling.

document: Mit diesem Rezept erhältst du die passende Menge für eine Anwendung. Mit leckeren Zutaten wie z.B. Zucker, Honig und Vanilleextrakt, möchte man diese süße, wohlriechende Mischung am liebsten aufessen. Diese Zutaten wirst du brauchen, um dieses köstlich riechende Peeling herzustellen:  Einen Esslöffel Zucker Einen Esslöffel unbehandelten Honig Zwei bis drei Tropfen Vanilleextrakt Wenn du morgens einen zusätzlichen Frischekick brauchst, um schneller wach zu werden, könnte dieses Peeling auf Kaffeebasis genau das Richtige für dich sein. Du brauchst dazu folgende Zutaten:  Einen halben Esslöffel Zucker Einen halben Esslöffel gemahlenen Kaffee Einen Esslöffel Olivenöl Dieses Peeling besteht aus Kokosnussöl, Zucker und ätherischem Pfefferminzöl und wird dafür sorgen, dass deine Füße erfrischt und nach Minze duftend zurückbleiben. Folgende Zutaten brauchst du dafür:  Eine Tasse grobkörnigen Zucker Eine halbe Tasse (circa 112 Milliliter) erwärmtes Kokosnussöl Zehn bis fünfzehn Tropfen ätherisches Pfefferminzöl Zwei bis vier Tropfen grüne Lebensmittelfarbe (optional) Hergestellt aus der Schale einer frischen Zitrone, wird dieses Peeling garantiert für ein zitronig-frisches Gefühl sorgen. Diese Zutaten wirst du dafür brauchen:  Eine Tasse Bittersalz Eine halbe Tasse (circa 112 Milliliter) Süßmandelöl Zwei Teelöffel frische Zitronenschale (circa eine Zitrone) Acht Tropfen ätherisches Pfefferminzöl

english_section_name: Making Other Types of Foot Scrubs

summary: Finde zuerst einen geeigneten Behälter für dein Fußpeeling. Wähle geeignete Peelingpartikel. Füge etwas Öl hinzu. Du könntest deinem Peeling mithilfe von ätherischen Ölen auch einen angenehmen Duft verleihen. Gib deinem Peeling vielleicht eine hübsche Farbe. Vermische die Zutaten. Bewahre die Mischung in einem luftdichten Behälter auf.

document: Du solltest genügend Fußpeeling für mehrere Anwendungen herstellen, daher musst du das überschüssige Peeling in einem geeigneten, luftdichten Behälter aufbewahren, z.B. in einem Glas. Wähle einen Behälter, der weit genug ist, um mit deinen Händen einfach hineingreifen zu können. Das Glas sollte ein Fassungsvermögen von mindestens 300 Milliliter haben. Fußpeelings sollen die abgestorbenen Hautzellen von deiner Hautoberfläche entfernen, damit sich deine Füße danach erfrischt und weich anfühlen. Um das zu erreichen, kannst du als Peelingpartikel entweder Bittersalz, Meersalz oder Zucker wählen. Hier die spezifischen Vorteile der verschiedenen Peelingpartikel:  Bittersalze enthalten Magnesiumsulfid. Dieser Wirkstoff entfernt nicht nur zuverlässig die abgestorbenen Hautzellen, sondern beruhigt auch deine Muskeln, reduziert Entzündungen und sorgt dafür, dass sich deine Haut weich und gepflegt anfühlt. Bittersalze sind perfekt für müde Füße.  Meersalz ist sehr grobkörnig, daher eignet es sich perfekt, um abgestorbene Hautzellen effektiv zu entfernen und Schwielen zu behandeln. Außerdem ist Meersalz reich an Mineralstoffen und trägt dazu bei, Giftstoffe von deiner Haut zu entfernen.  Zucker schmeckt süß, daher werden sich deine Füße mit dieser Zutat nicht so erfrischt anfühlen. Allerdings ist Zucker im Vergleich auch am feinkörnigsten, wodurch er sich besser für empfindliche Haut eignet. Ohne Öl wird sich dein Peeling sehr trocken und aggressiv anfühlen. Du kannst deinem Peeling eine feuchtigkeitsspendende Wirkung verleihen, indem du etwa eine viertel Tasse (circa 60 Milliliter) Süßmandelöl, Kokosnussöl oder Olivenöl hinzufügst. Rühre das Öl langsam unter das Salz oder den Zucker, bis die Mischung eine feuchte, körnige Konsistenz erreicht hat. Falls dein Peeling zu flüssig geraten ist, kannst du etwas mehr Salz oder Zucker hinzufügen. Falls die Mischung hingegen zu trocken ist, kannst du noch etwas mehr Öl hinzugeben. Hier die wichtigsten Vorteile der verschiedenen Öle:  Süßmandelöl trägt dazu bei, die Haut von abgestorbenen Hautzellen zu befreien. Falls du allerdings allergisch auf Nüsse reagierst, solltest du lieber die Finger von diesem Öl lassen. Kokosnussöl ist extrem feuchtigkeitsspendend. Kokosnussöl hat eine feste Konsistenz, daher musst du das Öl zuerst flüssig machen, indem du es für ein paar Sekunden in die Mikrowelle gibst. Olivenöl ist das am leichtesten erhältliche Öl. Vermutlich ist es bereits in deiner Küche vorhanden. Es ist reich an wertvollen Vitaminen und außerdem feuchtigkeitsspendend. Aus diesem Grund eignet es sich am besten für trockene Haut. Welche Menge du dabei verwenden sollst, ist abhängig davon, wie intensiv dein Peeling duften soll. Für Fußpeelings eignen sich am besten ätherische Öle mit einem reinen, erfrischenden Duft, wie z.B. Eukalyptusöl, Lavendelöl, Zitronenöl, Minzöl, Orangenöl oder Pfefferminzöl. Du kannst sogar verschiedene ätherische Öle und andere wohlriechende Zutaten kombinieren, um neue und einzigartige Duftvarianten zu kreieren. Hier ein paar Ideen:  Eine Mischung aus Zimtpulver und Pfefferminzöl wird dich an Weihnachten erinnern. Diese Duftmischung solltest du am besten mit Zucker und Olivenöl mischen. Allerdings solltest du Pfefferminzöl lieber vermeiden, falls du schwanger bist.  Lavendelöl und Vanille harmonieren am besten mit einem Peeling auf Zuckerbasis. Zitrusdüfte und Minze riechen erfrischend und sind besonders effektiv, wenn du sie mit Kokosnussöl anrührst. Dieses Peeling wird für ein angenehmes, tropisches Gefühl sorgen. Zitrone und Rosmarin eignen sich am besten für Peelings auf Salzbasis. Dein Peeling wird von Natur aus entweder eine weiße oder dezent goldene Farbe haben (abhängig vom verwendeten Öl). Du kannst dein Peeling etwas ansehnlicher machen, indem du der Mischung mit ein paar Tropfen Lebensmittelfarbe eine hübsche Färbung verleihst. Denke immer daran, dass du mit Lebensmittelfarbe nur eine weitere Farbe hinzufügen kannst. Falls dein Peeling also von Natur aus eine goldene Färbung aufweist und du lila Lebensmittelfarbe dazugibst, wird dein Peeling eine braune Farbe erhalten. Außerdem solltest du versuchen, die Farbe an den Duft des Peelings anzupassen. Hier etwas Inspiration:  Wenn du ein Peeling mit Zitrusduft hast, könntest du es entweder weiß lassen oder ein paar Tropfen gelbe Lebensmittelfarbe unterrühren. Wenn dein Peeling nach Eukalyptus, Minze oder Pfefferminze duftet, kannst du es weiß lassen oder ein paar Tropfen grüne Lebensmittelfarbe hinzugeben. Falls du keine grüne Farbe zu Hause hast, kannst du dir mit gelber und blauer Lebensmittelfarbe selbst ein hübsches Grün mischen. Wenn dein Peeling nach ätherischem Lavendelöl duftet, wäre etwas lila Lebensmittelfarbe passend. Falls du keine lila Farbe zu Hause hast, kannst du dir alternativ mit roter und blauer Farbe deinen eigenen Farbton mischen. Vermische alle Zutaten gründlich mit einem Löffel, bis sich alle Inhaltsstoffe perfekt miteinander verbunden haben. Dein Peeling sollte feucht und körnig sein. Wenn du alle Zutaten in einer Schüssel vermischst hast, solltest du das Peeling in einen verschließbaren Behälter umfüllen. Achte darauf, dass du den Deckel gut verschließt, damit dein Peeling nicht austrocknen kann. Zu guter Letzt könntest du den Behälter mit einem selbstgemachten Etikett verschönern und etwas Garn um den Deckel binden.

english_section_name: Making a Basic Foot Scrub


summary: Stelle fest, ob die Länge des Kleides zwischen 75 und 90 cm liegt. Sieh nach, ob das Kleid 90 bis 105 cm misst. Beachte, ob das Kleid 105 – 110 cm lang ist. Überprüfe, ob das Kleid 140 bis 160 cm misst.

document: Wenn die Gesamtlänge des Kleides innerhalb dieser Maße liegt, ist es ein sehr kurzes Kleid, das oben am oder in der Mitte des Oberschenkels endet, auch bekannt als Mirco- oder Minikleid. Das bedeutet, dass das Kleid direkt über dem Knie oder genau am Knie enden wird, dann hat es die Länge von Cocktailkleidern. Wenn du sehr groß oder sehr klein bist, könnte das Kleid im Kniebereich an einer anderen Stelle enden, je nachdem, wie groß du bist. Das heißt, dass das Kleid knapp unter dem Knie oder an den Waden endet, auch Midi-Kleid genannt. Das bedeutet, dass es ziemlich lang ist und bis zu deinen Knöcheln oder bis zum Boden reicht, bekannt als Maxi-Kleid.

english_section_name: Identifying the Dress Type

summary: Lege das Kleid flach auf den Boden oder auf eine Arbeitsplatte. Lege das Maßband auf den oberen Träger bei einem Kleid mit Trägern. Miss von oben bis zum unteren Rand des Kleides. Ziehe das Kleid an und miss von von der Vertiefung am Ausschnitt aus, wenn es trägerlos ist.

document: Glätte das Kleid mit deinen Händen, damit es so flach wie möglich ist, wobei die Vorderseite des Kleides oben liegt. Achte darauf, dass alle Rüschen oder Details auf dem unteren Bereich oder den Trägern des Kleides flach aufliegen. Nimm ein Maßband für Kleidung und lege ein Ende an den oberen Rand eines der Träger. Strecke das Maßband waagerecht vom oberen Rand des Trägers zum unteren Rand aus. Schreibe dir die Messung auf, wo der untere Rand auf das Maßband trifft. Die meisten Kleider sind mindestens 75 cm lang und können bis zu 160 cm lang sein. Ein trägerloses Kleid musst du messen, während du es trägst. Lege ein Ende des Maßbandes in die Mitte deines Schlüsselbeins und strecke das Maßband dann bis zum unteren Rand des Kleides, um die richtige Messung zu erhalten. Du brauchst vielleicht einen Freund, der dir dabei hilft, das Maßband an der richtigen Stelle zu halten.

english_section_name: Measuring the Dress Length


summary: Experimentiere mit einem Pony. Teile deine Haare mit einem tiefen Seitenscheitel ab, der das Aussehen eines seitlichen Ponys haben kann. Kaufe dir eine Augenbrauenperücke. Trage eine Baseball-Mütze und ziehe sie tief in die Stirn, um deine Augenbrauen zu verdecken. Verbirg es nicht und lache darüber.

document: Wenn du dich schon immer gefragt hast, wie du mit einem Pony aussiehst, ist jetzt die perfekte Zeit, um dies auszuprobieren. Schneide ihn lang genug, damit deine Augenbrauen bedeckt sind, aber nicht so lang, dass er dir in die Augen hängt.  Versuche es mit einem seitlichen Pony, wenn du nur eine Augenbraue verloren hast. Du kannst deinen Pony ziemlich lang und die unbeschädigte Braue sichtbar lassen. Wenn du nicht darauf vorbereitet bist, dir die Haare zu schneiden, kannst du einen Pony zum Einklipsen kaufen, den du tragen kannst, bis deine Augenbraue wieder nachgewachsen ist. Wenn dir ein Teil deiner rechten Augenbraue fehlt, mache den Scheitel auf der linken Seite des Kopfs. Wenn dir die linke Augenbraue fehlt, mache ihn auf der rechten Seite. Mache dir die Haare nass und teile sie dann mit einem feinen Kamm direkt über dem höchsten Punkt deiner Augenbraue ab. Kämme dir die Haare über die Stirn, um die fehlende oder teilweise abrasierte Augenbraue zu verdecken. Fixiere die Haare mit etwas Haarspray. Es mag sich vielleicht ein wenig komisch anhören, aber du findest tatsächlich natürlich aussehende Augenbrauenperücken, die du entweder auf die spärliche Augenbraue oder direkt auf die Haut klebst, wenn du die Augenbraue komplett abrasiert hast.  Diese Perücken gibt es in verschiedenen Farben und sie bleiben dran, selbst wenn du dir das Gesicht wäschst, sind aber mit einem Make-up-Entferner auf Ölbasis leicht zu entfernen. Ein hochwertiges Paar kannst du bis zu sechs Monate verwenden - ausreichend Zeit, damit deine eigenen Augenbrauen wieder nachwachsen können. Achte darauf, dass sie gut auf dem Kopf sitzt, ziehe den Schild nach unten in Richtung Nase, bis er deine Augenbrauen bedeckt. Achte darauf, dass es in deiner Schule keine Regel gibt, die das Tragen von Mützen im Unterricht verbietet. Wenn dein Lehrer dir sagt, dass du vor allen anderen die Mütze abnehmen musst, zieht es mehr Aufmerksamkeit auf den Umstand, dass dir das peinlich ist und du es verbergen willst. Dies passiert tatsächlich einer Menge Leuten, manchmal aus Versehen und manchmal mit Absicht. Es sieht vielleicht eine Weile etwas lustig aus, na und? Dies ist nur vorübergehend und du siehst bald schon wieder aus wie gewohnt. Erkenne einfach an, was passiert ist - "ja, mir fehlt die halbe Augenbraue" - zucke mit der Schulter und mache weiter.

english_section_name: Hiding Your Eyebrow

summary: Kaufe dir ein Serum für das Wachstum der Augenbrauen oder Haare, um das Ganze zu beschleunigen. Ernähre dich eiweiß- und vitaminreich, um das Wachstum deiner Augenbrauen zu unterstützen.

document: Deine Augenbrauen wachsen in einem Zyklus von drei bis vier Monaten. Du siehst vielleicht schon gleich ein Nachwachsen von Haaren, die schon kurz vor dem Herauskommen waren, als du dir die Augenbraue abrasiert hast, aber es kann mehrere Monate dauern, bis deine Augenbrauen komplett nachgewachsen sind. Indem du ein Wachstumsserum auf die Augenbrauen aufträgst, sind deine Haare länger als üblich im Wachstumsstadium oder sie denken, dass sie immer in diesem Stadium sind. Die meisten Wachstumsseren müssen mindestens einen Monat lang täglich aufgetragen werden, bevor du irgendwelche Ergebnisse siehst, und das Wachstum hält nicht an, wenn du mit der Verwendung des Produkts aufhörst. Wenn du deinem Körper die Bausteine für Haare (Eiweiß) plus Vitamine lieferst, die die Durchblutung und die Antioxidantien, die die Zellen reparieren, unterstützen, kann das das Wachstum der Haare beschleunigen. Das Haarwachstum kommt zum Stillstand, wenn du nicht genügend Protein hast, und die Haare können sogar ausfallen, wenn du nicht genügend Vitamine bekommst. Stelle sicher, dass du ausreichend von diesen Nahrungsmitteln isst:  Griechischer Joghurt, mageres Fleisch (wie Hühnchen und Pute), Eier und Nüsse für die Eiweißzufuhr. Süßkartoffeln, Karotten und Mangos für Vitamin A.  Eier, Mandeln, Weizenkleie, Lachs, magerer Käse und Avocados für Biotin (ein B-Vitamin), das dem Haarwachstum sehr zuträglich ist.  Spinat, Grünkohl, Brokkoli und Mangold für die Vitamine A und C.

english_section_name: Stimulating Regrowth

summary: Wähle einen Augenbrauenstift und Puder in einer ähnlichen Farbe wie deine natürliche Farbe. Male mit einem sehr spitzen Augenbrauenstift in sanften, nach oben gerichteten Zügen kleine Haare.

document: Wenn du noch eine deiner Augenbrauen hast, ist dies vielleicht etwas einfacher - stimme einfach den Stift auf den Farbton der Haare deiner Augenbraue ab. Verwende ansonsten deine Haarfarbe als Richtlinie. Wenn du braune oder rote Haare hast, suche nach einer Farbe, die eine Nuance heller ist als deine Haare. Wenn du blond bist, versuche es mit einer Nuance dunkler.  Du kannst in diesem Fall den Augenbrauenstift nicht durch Eyeliner ersetzen. Du malst buchstäblich auf deiner Augenbraue und bei Eyeliner ist die Wahrscheinlichkeit zu groß, dass er verschmiert und die Illusion ruiniert. Wähle mit der gleichen Methode ein Puder, aber stimme sie nicht zu sehr aufeinander ab - wenn sich die Farben etwas unterscheiden, bekommt deine aufgemalte Augenbraue mehr Dimension.  Mische ruhig Augenbrauenpuder oder Lidschatten, um die richtige Farbe zu bekommen, oder dem Look einfach mehr Tiefe zu verleihen.  Vermeide alles mit Glitter oder Schimmer, da dies unnatürlich aussieht. Du solltest der mit dem Brauenpuder oder Lidschatten erzeugten Form folgen und kurze, fedrige Striche machen, die tatsächlich aussehen wie kurze Haare. Es ist wichtig, dass du den Stift sehr spitz hältst, achte also darauf, dass du ihn immer wieder nachspitzt, damit er spitz bleibt.  Drücke nicht zu fest und male deine Züge nicht zu dunkel. Es sieht natürlicher aus, wenn du deine Augenbrauen in mehreren Lagen aus leichten Strichen malst.  Behebe Fehler mit einem Wattestäbchen.

english_section_name: Drawing Your Eyebrow with Makeup


summary: Beurteile deine Testmöglichkeiten. Führe die Tests so bald wie möglich durch. Akzeptiere die Grenzen von Tests zur Prüfung des THC-Gehalts im Körper. Mache dich mit den Gesetzen in Bezug auf Marihuanagebrauch in deiner Gegend vertraut.

document: Untersuchungen des Bluterserums und der Speichelflüssigkeit sind die am häufigsten angewandten Methoden, um die THC-Werte zu untersuchen. Andere Arten von Tests wie Urinscreening werden als unzuverlässig erachtet, weil sie nur erkennen lassen, ob Marihuana kurz zuvor angewandt wurde. Sie könnten das THC überhaupt nicht aufspüren, nachdem es den Körper des Nutzers verlassen hat.  Suche nach Laboren in deiner Gegend, die Drogenscreenings durchführen, um herauszufinden, wo du hingehen kannst, um eine Blut- oder Speichelprobe entnehmen zu lassen. Wenn du in Australien lebst, kannst du vielleicht ein Testset zur Überprüfung deiner Speichelflüssigkeit kaufen, um deine THC-Werte zu überprüfen. Da es viele Faktoren gibt, die dafür entscheidend sind, wie lange THC in einem normalen Flüssigkeitstest aufscheinen wird, zum Beispiel deine Körperzusammensetzung, Blutchemie und welche Art und Menge von Cannabis du angewandt hast, ist es wichtig, die Probe so früh wie möglich zu prüfen. Abhängig davon, wie häufig du Marihuana einnimmst, könntest du ein paar Stunden haben, bevor alle feststellbaren Spuren aus deinem Körper verschwunden sind.  In den meisten Teilen der Welt, wo THC als Rauschmittel ausgezeichnet ist, ist die zulässige Konzentration bei 5 Nanogramm pro Milliliter Blut oder weniger.  Weil THC so schnell im Körper aufgespalten wird, wird eine frische Probe normalerweise abgebaut sein, bevor sie verarbeitet werden kann. Bis heute gibt es keine vollkommen sichere Möglichkeit, THC aufzuspüren, während es im Körper aktiv ist. Es ist wichtig dir dessen bewusst zu sein, dass kein Test, den du anwendest, absolut präzise sein wird, besonders wenn du ihn an dir selbst durchführst, ohne die Vorteile einer spezialisierten Laborausrüstung in Anspruch nehmen zu können. Eine grobe Einschätzung könnte das beste sein, was du herausholen kannst. Es ist sogar für die meisten Forscher schwierig, die Auswirkungen und Wirkungsdauer von THC im Körper zu interpretieren. Wisse, dass man Marihuana nur an Orten legal besorgen kann, wo eine medizinische oder gelegentliche Nutzung erlaubt ist. THC im Speziellen wirft oft als Rauschgift eingestuft, was bedeutet, dass ohne eine Genehmigung damit erwischt zu werden dich in ernsthafte Schwierigkeiten bringen kann. Die Gesetze zu verstehen wird dir helfen, sicher zu bleiben und bedauernswerte Konsequenzen zu vermeiden. Dir könnte ein heftiges Bußgeld oder sogar eine Gefängnisstrafe auferlegt werden, wenn du gesetzeswidrig Marihuana kaufst, besitzt oder anwendest.

english_section_name: Testing THC Levels in the Body

summary: Kaufe ein Testset für zuhause. Wähle einen Stamm von Marihuana  zum Testen. Lies dir die Anweisungen sorgfältig durch. Lege eine kleine Menge Marihuana in das Teströhrchen. Fülle die Testlösung in die Ampulle. Verschließe die  Ampulle und schüttle sie. Übertrage die Lösung auf einen Objektträger, wenn dein Testset einen enthält. Warte 10 Minuten, bis die Probe reagiert. Vergleiche die Probe mit dem Farbdiagramm, das dem Testset beiliegt.

document: Diese Tests gibt es, um die Art und die Konzentration beider Hauptbestandteile (oder „Cannabinoide“) von Marihuana festzustellen, THC und CBD. In diesem Fall solltest du einen Test auswählen, der insbesondere nach THC sucht. Ein Kombinationstest für THC und CBD wird dir auch die Informationen liefern, die du suchst, die Ergebnisse könnten aber etwas schwieriger zu interpretieren sein.  Du könntest in einer lokalen Klinik oder Apotheke einen Test für Cannabinoide erwerben können. Wenn es keine in deiner Gegend gibt, dann suche im Internet. Diese Tests kosten normalerweise 20-100 €, je nachdem welchen Genauigkeitsgrad du suchst. Einen schnellen Test durchzuführen ermöglicht dir herauszufinden, wie viel THC in dem Stamm steckt, den du verwendest. Das kann nützlich sein, wenn keine medizinische Information beigelegt war, als du das Produkt gekauft hast, oder wenn du selber die Inhaltsstoffe überprüfen möchtest, um die beste Dosierung zu ermitteln.  Teste nur eine Art von Cannabis auf einmal. Vergewissere dich, dass der Stamm, den du testest, nicht mit anderen Stämmen in Kontakt gekommen ist – das könnte die Messung verfälschen. An den meisten Orten, wo Marihuana legal ist, sind Verkäufer gesetzlich verpflichtet, den Cannabinoid-Gehalt des Stammes, den sie verkaufen, anzugeben. Das ist jedoch nicht immer der  Fall. Zuhause zu testen ist eine gute Möglichkeit, mehr über einen bestimmten Stamm zu erfahren, bevor du ihn in deinen Körper aufnimmst. Testsets für zuhause sind relativ einfach anzuwenden, jedes funktioniert aber ein bisschen anders. Sieh dir die beigelegten Anweisungen oder die Beschreibung der Vorgangsweise auf der Rückseite der Schachtel an, um genau zu erfahren, wie man den Test durchführt. Sonst besteht die Möglichkeit, dass die Ergebnisse nicht präzise sind. Die meisten Testsets enthalten mehrere Tests, so hast du die Möglichkeit einen zweiten zu machen, wenn du beim ersten Mal einen Fehler machst. Trenne ungefähr 1/5 Stamm ab und lasse ihn auf den Boden der Ampulle fallen. Man braucht nur eine minimale Menge, um präzise Ergebnisse zu erhalten. Der Test, mit dem du arbeitest, sollte die exakte Menge an Cannabis angeben, die du verwenden musst.  Brich große Klumpen auf, damit die Testprobe in die Ampulle passt und von der Testlösung durchtränkt werden kann. Eine Pinzette kann nützlich sein, um mit winzigen Testproben umzugehen. Drücke ein paar Tropfen aus der Flasche mit der klaren Lösung heraus, die im Testset enthalten ist. Verwende nur so viel, wie angegeben ist. Die Lösung wird als Lösungsmittel dienen, um die Bestandteile aus dem Cannabis zu ziehen und sie leichter feststellbar zu machen.  Bei einfachen Testsets wird nur 1 ml Flüssigkeit benötigt, während bei komplexeren Systemen bis zu 15 ml erforderlich sein könnten.  Wenn in deinem Testset mehr als eine Testlösung enthalten ist, dann achte darauf, jede von ihnen im richtigen Verhältnis anzuwenden. Schließe den Schnappdeckel und vergewissere dich, dass er richtig verschlossen ist. Schüttle die Ampulle 5-10 Sekunden lang stark hin und her oder so lange, bis sich die Cannabisprobe darin auflöst. Wenn du fertig bist, lehnst du die Ampulle aufrecht gegen die Schachtel oder einen anderen Gegenstand, damit die Probe sich auf dem Boden ansammelt. Halte deinen Daumen über den Deckel der Ampulle, während du sie schüttelst, damit er nicht aus Versehen abgeht. Bei manchen Testsets für zuhause werden anstelle von Ampullen Objektträger aus Glas verwendet. Wenn du die Probe in der Testlösung aufgelöst hast, verwendest du eine Pipette, um einen Tropfen auf einen sauberen Objektträger zu übertragen. Dann legst du ein Ende des Objektträgers in eine flache Schale, die mit der übrigen Lösung gefüllt ist.  Nach ein paar Minuten wird die Lösung den Träger langsam durchziehen und die verschiedenen Bestandteile in unterschiedliche, leicht lesbare Schichten trennen.  Tests mit Objektträgern sind nuanciert und dafür entworfen, die farbkodierten Ergebnisse leichter zu interpretieren. Sie kommen oft bei Kombinationstests zum Einsatz. Setze einen Timer auf genau die Zeitspanne, die in der Anleitung angegeben ist. Während die Probe steht, wird die Lösung langsam beginnen, die Farbe zu ändern. Eine dunklere Farbe deutet auf einen höheren Gehalt eines bestimmten Canabinoids hin. Lasse die Probe die ganzen 10 Minuten stehen. Wenn du nachsiehst, bevor sie genug Zeit hatte, ihre endgültige Farbe zu erreichen, kann die resultierende Lesung ungenau sein. Das Farbdiagramm ist meistens auf der Schachtel oder in den gedruckten Anweisungen. Halte die Ampulle an den Bereich des Diagramms, zu dem sie am ehesten passt. Ein schneller Vergleich wird dir die ungefähre Konzentration an THC in dem Stamm nennen, den du testest.  Die Farbdiagramme sind normalerweise beschriftet, um den Bereich der Wirkungsstärke anzuzeigen, statt einer genauen Prozentangabe. Wenn die Probe zum Beispiel Hellblau wird, könnte sie nur 5 % THC enthalten, während eine, die Königsblau oder Dunkelblau wird, eher bei 20 % liegen könnte. Wenn du einen Test mit Objektträger verwendest, dann stelle sicher, dass du dir die Schicht ansiehst, die dem THC entspricht, um die Ablesung nicht mit einem anderen Bestandteil zu verwechseln.

english_section_name: Testing THC Levels in Marijuana


summary: Öffne die sterile Verpackung mit den Handschuhen. Entferne die innere Verpackung. Nimm den Handschuh für deine dominante Hand heraus. Ziehe den Handschuh über deine dominante Hand. Streife den zweiten Handschuh über. Richte die Handschuhe. Untersuche die Handschuhe auf Risse.

document: Untersuche die Packung auf Risse, Verfärbungen sowie Feuchtigkeit und entsorge die Packung, wenn sie wenigstens eine dieser Eigenschaften aufweist. Öffne die äußere Verpackung. Achte darauf, sie von oben nach unten aufzureißen und dann zu den Seiten hin zu öffnen. Denke daran, dass du nur einen Rand von einem bis anderthalb Zentimetern berühren darfst. Auf diese Weise gelangst du an die sterile, innere Verpackung mit den Handschuhen. Bedenke, dass auch sterile Handschuhe ein Haltbarkeitsdatum haben. Vergewissere dich daher vor dem Anziehen, dass sie nicht abgelaufen sind. Nimm die innere Verpackung heraus und lege sie auf eine saubere Oberfläche. Vergewissere dich, dass du beide sterilen Handschuhe in der Verpackung sehen kannst, um sicherzustellen, dass du die Packung auf die richtige Art und Weise geöffnet hast. Benutze die Hand, mit der du nicht schreibst, um den Handschuh für deine dominante Hand hochzunehmen. Berühre nur die Innenseite des Handschuhbündchens (die Seite des Bündchens, die deine Haut berühren wird). Indem du den Handschuh zuerst über deine dominante Hand ziehst, kannst du das Risiko reduzieren, dass es zu einem Riss oder einer Kontaminierung an der Hand kommt, die du am meisten benutzt. Halte den Handschuh mit den Fingern nach unten zeigend. Achte darauf, dass sich deine Hände weder unterhalb deiner Taille noch oberhalb deiner Schultern befinden, um Sterilität sicherzustellen. Fahre dann mit deiner geöffneten dominanten Hand mit der Handfläche nach oben zeigend in den Handschuh.  Denke daran, nur die Innenseite der Handschuhe zu berühren, um eine mögliche Kontaminierung zu verhindern. Richte den Handschuh erst, wenn du auch den anderen Handschuh trägst. Steck die Finger deiner behandschuhten Hand in das gefaltete Bündchen des anderen Handschuhs und nimm ihn hoch. Halte deine zweite Hand flach und mit der Handfläche nach oben zeigend, während du deine Finger in den Handschuh steckst. Ziehe dann den zweiten Handschuh über deine Hand. Halte deine behandschuhte Hand hoch, um zu verhindern, dass du deine bloße Handinnenfläche oder dein Handgelenk berührst. Sobald du beide Handschuhe anhast, kannst du sie richten. Greife unter das Bündchen des jeweiligen Handschuhs, um ihn hochzuziehen oder andere notwendige Veränderungen vorzunehmen. Greife hierbei nicht zwischen Haut und Bündchen. Glätte beide Handschuhe mit deinen Händen. Sie sollten fest anliegen, ohne den Blutfluss abzudrücken oder sich unangenehm anzufühlen. Betrachte jede Hand samt Handschuh einzeln und genau. Wenn dir Risse, Schnitte oder andere Probleme auffallen, musst du deine Hände erneut waschen und ein neues Paar Handschuhe anziehen.

english_section_name: Sliding on Your Gloves

summary: Wähle die richtige Handschuhgröße für dich. Nimm jedweden Schmuck ab. Wasche deine Hände gründlich. Halte deine Hände oberhalb deiner Taille.

document: Sterile Handschuhe gibt es in vielen verschiedenen Größen. Diese können von Hersteller zu Hersteller variieren. Probiere daher verschiedene Größen an, um ein passendes Paar Handschuhe für dich zu finden. Sobald du die richtige Größe gefunden hast, musst du die Handschuhe, die du anprobiert hast, entsorgen und ein neues, vollkommen steriles Paar anziehen. Achte auf Folgendes, um herauszufinden, ob du die richtige Größe für deine Hände gefunden hast:  Angenehmes Tragegefühl und keine Bewegungseinschränkung deiner Hände Keine Reibung auf der Haut Geringe bis keine Schweißbildung Geringe bis gar keine Muskelermüdung in den Händen Obwohl dies nicht zwingend notwendig ist, solltest du erwägen, alle Ringe, Armbänder und alle anderen Schmuckstücke von deinen Händen zu entfernen. Sie könnten deine Handschuhe verschmutzen oder das Anziehen und ein angenehmes Tragen erschweren. Das Entfernen aller Schmuckstücke reduziert auch die Wahrscheinlichkeit, dass der Handschuh reißt. Bewahre deinen Schmuck an einem sicheren Ort auf, an dem du ihn nach dem Ausziehen der Handschuhe einfach finden kannst. Bevor du die sterilen Handschuhe anfasst und überstreifst, musst du dir die Hände waschen. Schäume deine Hände mit Wasser und Seife ein. Reibe deine Hände unter fließendem Wasser für wenigstens 20 Sekunden ein. Spüle deine Hände und Handgelenke gründlich ab und wische sie trocken.  Benutze ein Handdesinfektionsmittel auf Alkoholbasis, wenn du deine Hände nicht mit Wasser und Seife waschen kannst. Manche sterile Praktiken erfordern eine besondere Seife und eine andere Dauer und Art des Einreibens. Nachdem du deine Hände gründlich gereinigt hast, solltest du sie möglichst nicht unterhalb deiner Taille halten. Indem du sie oberhalb deiner Taille hältst, kannst du die Kontaminierungsgefahr verringern. Wenn deine Hände trotzdem unterhalb deiner Taille geraten, solltest du das Händewaschen wiederholen, bevor du die Handschuhe anziehst. Stehen kann dabei helfen, deine Hände oberhalb der Taille zu halten.

english_section_name: Ensuring Your Hands are Clean


summary: Benutze ein Schnapsglas oder ein Highballglas, um Feni pur zu trinken. Trinke Feni pur, um den starken, bitteren Geschmack zu erleben. Trinke Feni auf Eis, um ein gekühltes Getränk zu genießen. Trinke den Feni zu südindischem Essen.

document: Wähle ein Schnapsglas mit einem Volumen von 44 ml oder ein Highballglas, wenn du an dem Schnaps nippen möchtest. Bewahre das Glas bei Raumtemperatur auf, bevor du den Feni einschenkst. Ein kleines Glas Feni wird in Goa manchmal zur Behandlung von Erkältungen verwendet. Feni pur zu trinken bedeutet, dass er ohne Mischung oder Eis serviert wird. Er wird in keiner Weise gekühlt und bei Raumtemperatur serviert. Feni hat einen sehr starken Geschmack und einen hohen Alkoholgehalt, so dass es etwas gewöhnungsbedürftig sein kann, ihn pur zu trinken. Gib Eiswürfel in ein Cocktail- oder Highball-Glas. Gieße Feni über die Eiswürfel. Du kannst das Glas vor dem Eingießen des Feni auch kühl stellen, um die Temperatur noch weiter zu senken. Feni ist ein beliebtes Getränk in der südindischen Küche, die viele Gerichte mit Linsen, Reis und Eintöpfen umfasst. Zu Feni passen Dosa (ein Crêpe aus Linsen und Reis), Saaru (eine Tomaten-, Linsen- und Tamarindensuppe) und Huli (würziger Gemüse- und Linseneintopf). Es gibt viele Rezepte für südindische Gerichte im Internet, mit denen du zu Hause experimentieren kannst. Es gibt auch viele indische Restaurants, die diese köstlichen Gerichte anbieten.

english_section_name: Drinking Feni Plain

summary: Fahre für ein traditionelles Feni-Erlebnis nach Goa. Wenn du mal in die USA reisen solltest, solltest du in einer Cocktailbar in Chicago Feni probieren. Kaufe Feni im Internet, um ihn bei dir zu Hause zu probieren.

document: In vielen Bars in Goa wird hausgemachter Feni serviert, der von einheimischen Familien hergestellt wird. In Nerul, Assagao, Siolim und Panjim gibt es Bars, die Einheimische und Touristen gleichermaßen mit Feni versorgen.  Viele dieser Bars und Restaurants bieten auch südindische Gerichte an, die sehr gut zu  Feni passen. Im April und Mai ist auch Urak in vielen Bars in Goa erhältlich. Urak wird aus der ersten Destillation der Cashew-Äpfel hergestellt, während Feni aus der zweiten Destillation hergestellt wird.  Goa ist der einzige Ort auf der Welt, der Feni herstellt. Feni ist außerhalb von Goa immer noch ein relativ seltenes Getränk. Einige Cocktailbars in Chicago haben jedoch begonnen, mit diesem Alkohol zu experimentieren, um Feni in den USA einzuführen. Die Barkeeper experimentieren mit verschiedenen Geschmackskombinationen mit Feni. Dazu gehört das Mischen von Feni mit Rum, Dattelsirup, Rosensirup und Grapefruitsaft. Obwohl Feni außerhalb von Goa schwer zu finden ist, kannst du ihn dir im Internet bestellen. Verwende deine Suchmaschine, um einen Feni-Händler zu finden., Ganz wenige Schnapsläden beginnen auch in den USA mit dem Verkauf von Feni. Diese befinden sich in Chicago, Texas, Georgia und Illinois.

english_section_name: Finding Feni

summary: Verwende ein Highball- oder Cocktailglas, um ein Feni-Mischgetränk zu trinken. Trinke Feni gemischt mit Limca für einen traditionellen Goa-Cocktail. Mische Feni mit einem Erfrischungsgetränk für ein einfaches, erfrischendes Getränk. Verwende eine grüne Chili in deinem Feni-Cocktail, um ein Firefly-Getränk zuzubereiten. Vermische Kokosnuss-Feni, Limettensaft und Brindao zu einem Tambdé-Rosa. Mache einen Cazulo Capitao, um einen klassischen Feni-Cocktail zu probieren.

document: Wähle ein Highballglas, das ein Volumen von 240 bis 350 ml hat. Ein Highballglas ist groß genug, um Feni mit anderen Getränken wie Limca, Limonade oder Cola zu mischen. Ein Cocktailglas mit einem langen Stiel und einer dreieckigen Schale hat die perfekte Größe, um Feni-Cocktails zu genießen. Cocktailgläser haben typischerweise ein Volumen von 120 bis 350 ml. Diese Gläser eignen sich am besten für Feni gemischt mit Eis, Limettensaft, Zucker oder Chili. Mische 44 ml Feni mit 180 ml Limca in einem Highballglas. Füge Eiswürfel hinzu und stecke eine Zitronenspirale auf das Glas.  Limca ist ein mit Kohlensäure versetztes Getränk mit Zitronen- und Limettengeschmack, das in Indien verkauft wird. Wenn es in deinem Land nicht erhältlich ist, probiere eine anderen Softdrink mit Zitronen- und Limettengeschmack. Dies wird einen ähnlichen Geschmack ergeben. Um eine Zitronenspirale zu machen, schneide eine Zitrone kreuzweise in zwei Hälften. Mache dann einen zweiten, parallelen Schnitt, der sechs Millimeter von der Kante des ersten Schnittes ausgeht, so dass eine dünne Scheibe entsteht. Schneide das Fruchtfleisch von der Schale und drehe die Schale zu einer Spirale. Mische Feni mit Cola, Limonade oder einem anderen fruchtigen Softdrink. Probiere verschiedene Kombinationen aus, um zu sehen, was du bevorzugst. Feni mit anderen Getränken zu mischen ist eine gute Möglichkeit, sich mit dem starken Geschmack vertraut zu machen. Verwende einen Cocktail-Shaker, um 60 ml Cashewapfel-Feni mit fünf Milliliter Limettensaft und Eis zu vermischen. Gieße die Mischung über eine grüne Chili in ein Cocktailglas. Wenn der Cocktail fertig ist, streue einen Teelöffel (5 g) braunen Zucker darüber. Vermische 60 ml Kokosnuss Feni mit 10 ml Brindao und 2 ml Limettensaft. Gieße die Mischung über Eis in ein Cocktailglas und füge eine Garnierung aus Minzblättern hinzu. Brindao ist der Extrakt von Kokum, einer Frucht, die in Goa wächst. Vermsiche 60 ml Cashewapfel oder Kokosnuss Feni mit 10 ml Limettensaft und zwei Teelöffeln (10 g) weißem Zucker in einem Cocktailshaker. Serviere den Cocktail gekühlt auf Eis.

english_section_name: Making Feni Cocktails


summary: Wähle junge Tulpen. Wickle die Stiele in ein nasses Tuch oder in Papiertücher. Schneide einen halben Zentimeter vom unteren Ende des Stiels ab. Entferne überschüssige Blätter vom unteren Ende der Stiele.

document: Wenn du im Blumenladen bist, könntest du versucht sein, die Tulpen mit voll geöffneten, lebhaft gefärbten Blütenblättern zu kaufen. Das wäre eine gute Wahl, falls deine Tulpen dazu gedacht sind, bei einem einmaligen Anlass zu glänzen. Falls sie jedoch für längere Zeit halten sollen, solltest du Tulpen wählen, die noch fest geschlossen sind. Einige sollten grüne Knospen haben, die noch nicht vollständig gefärbt sind. Die Blüten öffnen sich im Laufe einiger Tage, was dir mehr Zeit gibt, dich an ihnen zu erfreuen. Falls du deine Tulpen selbst schneidest und möchtest, dass sie in einer Vase so lange wie möglich halten, solltest du sie schneiden, bevor sie vollständig geöffnet sind. Schneide sie so dicht am Boden wie möglich ab. Lasse die Tulpen in Papiertücher oder einen Waschlappen, der mit frischem Wasser getränkt ist, gewickelt, wenn du sie vom Laden nach Hause bringst. Das stellt sicher, dass die Tulpen auf dem Nachhauseweg nicht vorzeitig austrocknen. Das solltest du sogar tun, falls der Weg vom Blumenladen zu deinem Haus nicht besonders weit ist. Die Tulpen altern jedes Mal schneller, wenn sie kein Wasser bekommen. Schneide die Stiele mit einer Blumenschere oder besser mit einem scharfen Messer schräg ab. Das hilft ihnen dabei, das Wasser aus der Vase bequem aufzusaugen. Falls die Stiele Blätter haben, die unter Wasser getaucht würden, wenn du sie in die Vase stellst, solltest du sie entfernen. Die Blätter könnten anfangen zu faulen und bewirken, dass die Blumen vorzeitig verwelken.

english_section_name: Preparing Tulips for Display


summary: Sei leidenschaftlich für etwas. Fange klein an. Schaue dir dein Bankkonto an. Entwickle deine Kampagne. Kümmere dich um deine (reichen) Freunde. Erobere das Land. Kämpfe weiter.

document: Wenige Menschen werden Politiker, indem sie denken, das sei etwas was Spaß macht. Auch wenn sie „die Welt verändern“ wollen, haben sie eine klare Idee, was genau verändert werden muss. Also bevor du deinen Namen in den Ring wirfst, musst du etwas haben, was du unterstützen kannst. Suche etwas, was dich interessiert. Sei leidenschaftlich. Ist der Zustand der Straßen in deiner Stadt furchtbar? Möchtest du die Schließung des örtlichen Krankenhauses verhindern? Sollte es mehr Grünflächen in deinem Bezirk geben? Großartig! Du musst nicht eine Partei neu erfinden, alles was du nun brauchst ist eine Plattform für deine Kampagne. Obwohl du vom Vorsitzenden des Studentenparlamentes zum Präsident eines Landes kommen könntest... das wäre der harte Weg. Wenn du erfolgreich sein möchtest, dann fange klein an. Es gibt folgende Optionen:  Elternbeirat in der Schule Stadtrat Bürgermeister Landrat OK, du möchtest in ein Amt gewählt werden? Vielleicht zum Bürgermeister, Kreistagsvorsitzender, oder sogar Landrat. Je größer das Amt ist, desto mehr Geld benötigst du. Hast du genug Ersparnisse für eine Kampagne? Auch wenn sie schwierig verläuft? Was, wenn die Spenden nicht reichen und du selber die Rechnung zahlen musst? Was, wenn du die Wahl verlierst und du kannst nicht mehr in deinen Job zurück? Hast du dann noch was zu essen? Wahlkampagnen sind teuer. Viel viel teurer als viele annehmen, bevor sie die erste bestreiten. Es gibt Reisekosten, Löhne für deine Mitarbeiter, Werbung und Ausgaben für Auftritte, nur um die Liste anzufangen. Idealerweise musst du es nicht bezahlen. Idealerweise. Hier fängt der Spaß an! Nun, so irgendwie. Du musst dir ein Team suchen, dem du vertraust deine Kampagne umzusetzen, und du musst sie planen. Wie willst du auf dich aufmerksam machen? Wie groß sollte die Kampagne sein? Welche Themen vertrittst du? Und wie gehst du mit den politischen Gegnern um? Drei Worte: Beginne. Spenden. Sammeln. Sammle Spenden „jetzt“. Frage Jeden nach Unterstützung (du bist ja immer zu allen Menschennett gewesen, weil du wusstest, dass du sie eines Tages brauchst, oder?). Selbst wenn du Menschen nur einmal getroffen hast und sie nicht mal auf Facebook mit dir „befreundet“ sind, frage sie nach Spenden. Keine Scham! Das ist eine dieser Zeiten, in denen einem teuren noblem Club anzugehören, sehr nützlich ist. Du musst das Geld am laufen halten und die 10 Euro Spenden von deiner Tante Margret, die helfen dir nicht wirklich. Du brauchst tausende davon. Egal ob du Pinot Grigio mit den Gates trinkst oder ihn serviert, wisse wo die Butter für dein Brot herkommt. Die leider unbequeme Wahrheit. Deswegen ist es hilfreich, wenn du einen Namen hast. Die richtigen Leute werden dann vielleicht auf dich aufmerksam und beschließen, dass du politisch vielversprechend bist. Darum solltest du auch bei einer der großen Parteien Mitglied sein, diese biete eine solide Plattform, um auf sich Aufmerksam zu machen. Wenn du deinen örtlichen Teich beherrscht, dann möchtest du vermutlich größere Fische fangen. Also versuche dich am Landtag! Du hast gezeigt, dass du es kannst, also gehe jetzt dahin wo das Geld fließt. Um dort hinzukommen, gilt genau das gleiche Prinzip wie bisher, nur auf höherem Niveau. Damit einher kommt auch mehr Beobachtung. Und mehr Geld. Generell, mehr von allem. Und mit Sicherheit, musst du mehr Zeit investieren. Und wegen diesem „mehr Zeit“ Aspekt, stelle sicher, dass du dies mit deiner Familie besprichst. Dein Leben wird nicht mehr das gleiche sein, du wirst viel weniger Zeit für sie haben. Du wirst viel unterwegs und auch sehr gestresst sein. Aber hoffentlich ist es das wert! Wenn du erfolgreich bist und gewählt wirst, dann – als erstes – Glückwunsch! Es ist sehr stressig und wird dein Haar früher grau machen, aber du kannst nun einen Unterschied in der Welt machen! Und wenn du nicht erfolgreich bist, dann werfe die Flinte nicht ins Korn. Wenn Politik etwas ist, was dir wirklich am Herzen liegt, dann wird deine Zeit kommen. Du musst den Kopf oben behalten und darfst es nicht persönlich nehmen. Es ist eine wilde Welt dort draußen und du würdest sie nicht anders haben wollen. Wenn es einfach wäre, dann würde es nicht so viel bedeuten. Also bewahre Ruhe und mache weiter. Nach der Wahl ist vor der Wahl! Die nächste kommt bestimmt.

english_section_name: Entering the Arena

summary: Gehe zur Universität. Arbeite ehrenamtlich. Schließe dich einer politischen Partei an. Unterstütze die Kampagne von jemanden anderen. Werde in deiner Gemeinde aktiv. Sei flexibel bei der Karriere.

document: Natürlich kann „jeder“ ein Politiker werden (abhängig von deinem Verständnis von Politiker), diejenigen die in der Gesellschaft wirklich etwas verändern und Politik eine Karriere nennen können, die waren auf der Universität. Die meisten haben Wirtschaft, BWL, Politik oder Internationale Beziehungen studiert. Egal welcher, auf jeden Fall ist ein Universitäts-Abschluss besser als keiner!  Viele haben Jura oder BWL studiert. Das ist keine Voraussetzung, aber es ist definitiv keine schlechte Idee. Wenn du ein wichtiger Mensch sein möchtest, dann ist es weise, es zu tun. Im US Kongress sind derzeit 68 Angeordnete Juristen oder Unternehmer. Nur zur Information. Früher war Erfahrung im Militär sehr üblich. Es ist keine schlechte Idee – wir alle sind für Menschen, die für unser Land kämpfen. Aber es wird seltener und wenn du nicht den Druck verspürst, ein Land regieren zu müssen, dann kannst du ja auch deinen Büro-Job behalten. Mit ehrenamtlichen Engagement in deinem Lebenslauf, ist es schwierig für jemanden über dich zu sagen: „Dem kann man nicht vertrauen. Das ist kein guter Mensch.“ Dafür müsstest du ein Mensch sein, der keine Hundebabys mag. Um Stimmen zu bekommen, musst du zeigen, dass du gute Zwecke unterstützt, dass du deine Zeit dafür hergibst und dass du dich um deine Nachbarschaft kümmerst. Der einfachste Weg das zu tun? Ehrenamtliche Arbeit. Du kannst dich ehrenamtlich für eine politische Kampagne in deiner Gemeinde engagieren, aber es ist gut, wenn du dich auch außerhalb der politischen Arena bewegst. Schließe dich einer gemeinnützigen Organisation an,  helfe Obdachlosen, unterstütze einen Verband, der dich unterstützen würde, wenn du in einer Machtposition bist. Zeige der Welt, wie du an vielen (und moralischen) Dingen interessiert bist. Eine Mini-Partei bringt dir nicht viel Aufmerksamkeit (wenn überhaupt welche). Wenn du ernsthaft in die Politik möchtest, dann musst du dich einer großen, etablierten Partei anschließen. Auf diese Art bekommst du Unterstützung, du triffst gleichgesinnte Freunde und Anhänger und in machen Fällen, betrachtet die Partei deine Auftritte und gibt dir grünes Licht für die nächste Wahl. Oder tue es nicht. Was immer dir passt. Auch unabhängige Wählervereinigungen kommen in Parlamente. Aber beachte, dass auf die Art zu versuchen ins Parlament zu kommen, etwa so ist, als würdest du blind einen Hügel mit einem Blindgänger am Fuß hinaufrennen und einen kreischenden Affen auf dem Rücken tragen. Menschen mögen Etikette und Marken und etwas, was sie einordnen können, aber unabhängige Kandidaten haben kein solches Etikett. Leider. Wenn du das Glück hast, bereits in jungen Jahren zu wissen, was du im Leben tun willst, dann kannst du dich ins politische Geschäft einarbeiten, indem du jemand anderen bei seiner Kampagne unterstützt. Das mag mühevolle Arbeit sein, aber du kannst hautnah erleben, wie es später für dich sein würde und du kannst mit dem Netzwerken anfangen. Und Netzwerke sind super wichtig, nebenbei gesagt. Du wirst an Türen klingeln, Prospekte verteilen oder Briefmarken auf Umschläge kleben müssen, aber du tust etwas. Es lehrt dich zu schätzen, was die Menschen an der Basis für dich tun, wenn du ganz oben bist – und die Menschen werden deine Unterstützung zu schätzen wissen. Wenn dich niemand dort kennt, dann wird es schwer noch mehr Menschen woanders zu überzeugen, dass du wichtig bist. Also werde lokal aktiv! Sei derjenige, den jeder kennt. Der, der sich um alles kümmert. Du musst eine Reputation aufbauen! Ein guter Ort anzufangen? Gemeindeversammlungen. Sei in den Elterngruppen in der Schule, in Stadträten und mache dort „etwas Krach.“ Sei aktiv. Ganz unten anzufangen, ist der einzige Weg um nach oben zu kommen. Gehe zu dem Regionalverband deiner Partei und stelle Fragen und ergattere einen Sitz dort. Während die meisten Parteigrößen Geschäftsleute oder Juristen sind, sind die Politiker auf Kreis oder Landesebene anders. Der Stadtrat hat vielleicht ein Lebensmittelgeschäft, ist Lehrer, Fabrikleiter, oder irgendwas. Da deine politische Karriere noch mindestens ein oder zwei Jahrzehnte braucht, mache berufliche Karriere und achte darauf, dass du flexibel bleibst. Es sei denn, du hast genug Geld herumliegen, um ohne Arbeit 10 Jahre leben zu können. Flexibilität  ist wichtig, da irgendwann der Zeitpunkt kommt, an dem die Politik überhand nimmt. Du musst einen Nachmittag für eine Sitzung frei haben, du musst für eine Woche zu einem Konvent, oder du musst sechs Monate Wahlkampf machen. Je mehr flexibel du sein kannst, desto weniger Geld musst du langfristig einsetzen.

english_section_name: Getting the Ball Rolling

summary: Sei ein guter Redner. Habe die Garderobe. Habe feste Meinungen. Sei komfortabel mit den Medien und ihren Methoden. Werde robust.

document: Wenn es nur eine Fähigkeit gibt, die du besitzen musst, dann ist es diese: gute Reden halten können. Dein Gesicht, deine Stimme, „Du“ wirst immer im Scheinwerferlicht stehen, bis die Wahl vorüber ist. Menschen werden dich anschauen und jede Bewegung von dir analysieren. Wenn du sie mit einem gewinnenden Lächeln, ruhiger Präsenz überzeugen kannst, dann bist du für den Job qualifiziert und in ruhigem Fahrwasser. Die offensichtlichsten Beispiele sind Barack Obama und JFK. Wenn Barak aufs Podium tritt, dann strömt sein Charisma nur so aus ihm heraus. Seine öffentlichen Redefähigkeiten haben ihn dorthin gebracht, wo er heute ist. Und dann gibt es die berühmte JFK/Nixon Debatte, in der JFK ruhig, cool und gesammelt wirkte, so dass der nervöse, zuckende Nixon wie eine Witzfigur aussah. Also achte darauf! Während JFK Nixon mit seinem Charisma besiegte, hat es nichts geschadet, dass er 100x besser aussah und besser gekleidet war, als sein Gegner. Wenn du im Blickpunkt der Öffentlichkeit stehen möchtest, dann sehe entsprechend aus. Das bedeutet Krawatte, Anzug und die  tolle Ich-bin-einer-von-euch Khaki Hose. Und die Schuhe! Niemals die Schuhe vergessen! Du brauchst generell zwei Outfits: den schönen, eleganten Anzug für formelle Anlässe und den hochgerollten Pullover und die braunen Hosen, wenn du zu den Menschen in einer Versammlung sprichst. Das gilt für Männer und Frauen, obwohl ein Frau sowohl Hose, als auch Rock tragen kann. Wenn du erwartest, dass Menschen dich wählen sollen, dann musst du deine Ansichten und Meinungen klar sagen und daran festhalten. Kein Wischi-Waschi, Hin-und-Her Springen – oder du wirst schneller dabei erwischt werden, als du deinen Namen aussprechen kannst. Hoffentlich hast du deine Ansichten bereits vor der Kampagne gefunden (obwohl Ansichten verändern in der Politik nicht wirklich ungewöhnlich sind). Du wirst vermutlich ermutigt werden, deine Meinungen denen der Mehrheit anzupassen. Es steht nirgendwo geschrieben, dass du dies tun musst. Dein Team mag darauf drängen, aber du musst gar nichts tun. Es kann dir Wählerstimmen einbringen, aber was wenn Gesetze verabschiedet werden müssen? Hoffen, dass die katholischen Schuldgefühle sich nicht bei dir melden? Sobald du Politiker bist, kannst du dich von deiner Privatsphäre verabschieden. Du bist so etwas wie ein Filmstar. Dein Gesicht wird überall zu sehen sein, vom Poster an der Bushaltestelle bis zur täglichen Fernsehsendung. Und es wird nicht immer angenehm sein. Wenn es schon hart ist, die dauernden Fototermine mitzumachen und immer ein Lächeln vorzutäuschen, wie wird es dann sein, wenn du Kritik einstecken musst? Bist du bereit dafür? Die Verbindung von Politikern zu Skandalen ist so lächerlich, dass es schon fast komisch ist. Wenn du dich zur Wahl stellst, dann erwarte, dass alles aus deiner Vergangenheit ausgegraben wird und wenn es so was lächerliches ist, wie ein Strafzettel für Geschwindigkeitsüberschreitung von vor 27 Jahren. Dies ist keine Karriere für schwache Gemüter. Sie wird lange Nächte, Beschimpfungen, Betteln, Rumschnüffeln und viele weiter Dinge erfordern. Es wird Zeiten geben, da fühlst du dich wie auf dem Dach der Welt, und andere, in denen du dich von der Welt erdrückt fühlst. Du brauchst ein dickes Fell und ein undurchdringbares Selbstbewusstsein. Bist du bereit? Das alles könnte schwierig für die Menschen sein, die dich lieben. Bristol Palin? Also wenn dies wie dein Traum aussieht, dann achte auch auf deine dir nahestehenden Menschen. Du wirst sie brauchen, wenn es sich so anfühlt, als laste das Gewicht der ganzen Welt auf deinen Schultern.

english_section_name: Cultivating the Persona