summary: Klicke neben "Bei AdSense registrieren" auf den blauen Button START. Klicke auf den Weiter Button. Wähle den AdSense Google Account aus, den du verknüpfen willst. Klicke unten auf der AdSense Seite auf den blauen Button MIT YOUTUBE VERKNÜPFEN.

document: Nachdem du den ersten Schritt der Monetarisierung abgeschlossen hast, kannst du im zweiten Schritt deinen bestehenden AdSense Account verknüpfen oder einen neuen erstellen. Wenn du den Hinweis "Du wirst auf AdSense weitergeleitet" unter der Überschrift "Monetarisierung" siehst, klicke auf diesen Button, um AdSense zu öffnen. Du wirst aufgefordert, einen Google Account auszuwählen, den du in diesem YouTube Kanal für AdSense nutzen möchtest. Wenn du bereits einen AdSense Account hast, den du nutzen möchtest, dann wähle hier diesen aus. Wenn du einen Google Account ohne eingerichtetes AdSense Profil auswählst, wirst du umgeleitet, um ein neues AdSense Profil zu erstellen. Dies verknüpft deinen AdSense Account mit deinem YouTube Kanal und leitet  dich wieder zurück in dein Creator Studio. Nachdem du dein AdSense verknüpft hast, kannst du entweder weitermachen und dein Monetarisierungsprofil fertigstellen oder später zurückkehren und es fertigstellen.

english_section_name: Linking Your AdSense

summary: Klicke neben "Monetarisierungseinstellungen" auf den blauen START Button. Vergewissere dich, dass der Schalter "Alle bestehenden und zukünftigen Videos monetarisieren" auf EIN steht. Setze ein Häkchen neben jedem gewünschten Werbeformat. Klicke unten rechts im Pop-up auf den blauen SPEICHERN  Button. Erfülle die Anforderungen für die angeschauten Stunden und die Abonnenten.

document: Nachdem du AdSense verknüpft hast, kannst du mit dem dritten Schritt der Monetarisierung deines YouTube Kanals weitermachen. Dies öffnet deine Monetarisierungseinstellungen in einem Pop-up. Wenn dies eingeschaltet ist, ist der Schalter blau und alle deine Videos werden monetarisiert und bringen somit Einnahmen über Werbung ein. Wenn du diese Option ausschaltest, wird keines deiner Videos monetarisiert, außer du stellst dies bei einem Video manuell ein. Du musst jedes Video auf der Seite VIDEO MANAGER einzeln monetarisieren. Die erste Option ("Werbeanzeigen anzeigen") ist für alle Kanäle erforderlich und du kannst hier weitere Werbeformate aktivieren oder deaktivieren.   Overlay-Anzeigen blenden auf Computern unten in deinem Video ein Werbebanner ein.  Gesponserte Karten blendet am Ende quadratische Werbeanzeigen von Sponsor-Firmen in deinem Video ein.  Überspringbare Video-Anzeigen zeigt Werbeanzeigen, die du überspringen kannst, vor dem Beginn deines Videos an. Dies schließt den dritten Schritt des Monetarisierungsprozesses ab und bringt dich zurück auf die Seite "Monetarisierung". Deine Bewerbung für die Monetarisierung deines Kanals wird erst dann von YouTube offiziell überprüft, wenn du diese Mindestzahlen erfüllst. Dein Kanal braucht mindestens:  4.000 angeschaute Stunden in den vergangenen zwölf Monaten. 1.000 Abonnenten. Du kannst deinen Fortschritt in Schritt 4 hier auf der Seite "Monetarisierung" beobachten. Deine offizielle Kanalüberprüfung beginnt, wenn du die Anforderungen für die angeschauten Stunden erfüllst.

english_section_name: Finishing the Monetization Process

summary: Öffne YouTube in deinem Browser. Klicke rechts oben auf dein Profilbild. Klicke im Menü auf die oberste Option, Dein Kanal. Klicke oben rechts auf den blauen CREATOR STUDIO Button. Klicke links im Menü auf KANAL. Klicke im Feld "Monetarisierung" auf den Button Aktivieren. Klicke auf den blauen START Button. Setze ein Häkchen bei den ersten drei Kästchen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":477,"bigWidth":760,"bigHeight":788.1481481481482,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} unter den Bedingungen. Klicke unten rechts im Pop-up auf den blauen Button Ich stimme zu.

document: Tippe oder kopiere https://www.youtube.com in die Adressleiste ein und drücke auf ↵ Enter. Es zeigt eine Miniaturversion deines Profilbilds. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Wenn du nicht automatisch in deinen Kanal eingeloggt wirst, klicke oben rechts auf den blauen ANMELDEN Button und melde dich an. Dein Kanal wird auf einer neuen Seite geöffnet. Wenn du im Menü den Button Creator Studio siehst, kannst du einfach auf diesen klicken, um das Dashboard deines Creator Studios zu öffnen. Diesen Button findest du rechts oben in deinem Kanal neben dem Button KANAL ANPASSEN. Er öffnet dein Dashboard. Wenn du im Creator Studio bist, klicke links im Navigationsmenü auf den Reiter KANAL. Dies öffnet die Schritte zur Monetarisierung des Kanals auf einer neuen Seite. Wenn unter der Überschrift Monetarisierung "nicht berechtigt" steht, musst du vielleicht deinen Account verifizieren und es erneut versuchen. Du findest ihn neben dem ersten Schritt unter der Überschrift "Für Monetarisierung bewerben". Dies öffnet die Bedingungen für das YouTube Partnerprogramm in einem neuen Pop-up. Du musst dir die Partnerbedingungen von YouTube durchlesen und ihnen zustimmen, um deinen Kanal zu monetarisieren, und AdSense verknüpfen. Optional kannst du auch ein Häkchen im letzten Kästchen unten setzen und personalisierte E-Mails über deinen Kanal von YouTube erhalten. Dies schließt den ersten Schritt des Monetarisierungsprozesses ab. Du kannst jetzt fortfahren mit dem Verknüpfen deines AdSense Accounts mit deinem YouTube Kanal.

english_section_name: Starting Channel Monetization


summary: Achte darauf, ob sie mehr körperlich wird. Achte darauf, wie weit die Dinge im Schlafzimmer fortgeschritten sind. Achte darauf, ob sie viel Zeit alleine will. Achte darauf, ob sie Dich zu sich einlädt. Achte darauf, ob sie versucht, bei Dir zu übernachten.

document: Wenn deine Freundin ihre Hände nicht von Dir lassen kann und dich immer berührt und umarmt, oder möchte, dass Du ihre Hand hältst, deinen Arm um sie legst, oder sie sogar über deinen Schoß drapierst, dann könnte sie zu mehr bereit sein. Wenn ihre Handlungen immer sexueller werden -- wenn sie z. B. durch die Hose deine Männlichkeit berührt, oder deine Hände auf ihre Brüste legt -- dann dürfte sie zu etwas mehr bereit sein.  Wenn sie Dir körperlich näher kommt, dann heißt das, dass sie sich wahrscheinlich bei Dir wohlfühlt. Und sie wird nur mit Dir schlafen, wenn sie sich mit Dir wohlfühlt. Achte darauf, wie sie mit Dir tanzt. Kommt sie näher als je zuvor an deinen Körper? Sie könnte versuchen, Dir etwas zu sagen. Es ist unwahrscheinlich, dass deine Freundin mit Dir schlafen will, wenn Ihr noch nicht einmal Zungenküsse ausgetauscht habt. Aber wenn ihr schon eine Weile herumgemacht habt und weiter gegangen seid, dann ist es wahrscheinlicher, dass sie Sex haben möchte. Wenn Du ihre Brüste berührt hast und Ihr gegenseitig eure Genitalien berührt habt oder Du sogar Oralsex von ihr bekommen hast, dann ist es wahrscheinlicher -- wenn auch nicht garantiert -- dass sie bereit sein dürfte, mit Dir weiter zu gehen.  Nur weil ein Mädchen Dir Oralsex gibt, heißt das nicht, dass sie bereit ist, Sex mit Dir zu haben. Einige Mädchen geben Oralsex lange bevor sie bereit sind Sex zu haben, während andere sich nicht dabei wohlfühlen, Oralsex zu geben, bevor sie Sex hatten -- oder sie tun das überhaupt nicht. Jedes Mädchen ist anders. Wenn Ihr stundenlang küsst und dein Mädchen tut nicht mehr, könnte sie entweder darauf warten, dass Du den nächsten Zug machst, oder sie könnte wirklich nicht bereit sein, Sex zu haben. Wenn sie Dich jedes Mal wegstößt, wenn Du versuchst, ihre Brüste zu berühren, ihr das Hemd auszuziehen, oder sie unter der Gürtellinie zu berühren, dann ist sie definitiv nicht bereit. Wenn plötzlich die Freunde deiner Freundin nirgends zu finden sind, und sie möchte viel Zeit mit Dir alleine verbringen, in einer eurer Wohnungen oder Schlafzimmer, dann ist es wahrscheinlich, dass sie intim werden möchte -- bis zu einem gewissen Grad. Wenn sie nicht bereit wäre für Sex, dann würde sie eher unangenehme Situationen vermeiden, wo Ihr ganz alleine seid und Du mehr wollen könntest, als sie dir geben kann. Wenn Du nie zuvor allein bei Ihr gewesen bist, und sie lädt Dich ein, dann könnte sie Dir sagen, dass sie etwas mehr von Dir möchte. Wenn sie einen bequemen Ort in ihrer Nähe für das nächtliche Date aussucht und Dich dann beiläufig in die Richtung ihrer Wohnung steuert, dann könnte sie Dir sagen, dass sie intim werden möchte. Das erfordert einige Planung und Voraussicht, also ist es wahrscheinlich, dass sie sich viele Gedanken darüber gemacht hat, Dich alleine zu sich zu bekommen. Wenn sie nie übernachtet hat, aber mit einer größeren Tasche kommt, die wahrscheinlich eine Nachttasche sein könnte, dann könnte sie dir sagen, dass sie etwas mehr möchte. Wenn sie etwas Zeit im Bett mit Dir verbringen möchte, dann ist es wahrscheinlich, dass sie nicht nur schlafen möchte. Neben einer Person einzuschlafen kann sich fast so intim anfühlen wie Sex, also wenn sie versucht, bei Dir zu bleiben, könnte sie Dir sagen, dass sie bereit für den nächsten Schritt ist. Das heißt nicht, dass sie bereit ist für Sex, aber es macht es wahrscheinlicher, dass sie intim sein möchte.

english_section_name: Notice Her Actions

summary: Sei vorbereitet. Werde intim. Frag, ob sie bereit ist. Reagiere angemessen.

document: Wenn Du planst, deine Freundin zu fragen, ob sie Sex haben möchte, dann solltest Du es in einem intimen Rahmen tun -- nicht, während Du einen Cheeseburger aufteilst. Also wenn Du bereit bist. Sex zu haben, und es stellt sich heraus, dass sie bereit ist. Sex zu habe, was heißt das dann? Kondome. Tauch nicht bei ihr auf, oder lade sie zu Dir ein, mit dem Wissen, dass Ihr Sex haben könntet, ohne vorbereitet zu sein. Zeig ihr nicht die Kondome oder mach ihr Angst, aber habe sie zur Verfügung für den Fall, dass sie bereit ist. Nichts wird einen intimen Moment mehr ruinieren, als eine Fahrt zur Apotheke. Sobald Du zur Tat vorbereitet bist, solltest Du einen Punkt erreichen, wo Du mit deiner Dame intim bist. Das heißt, Du solltest sie ausführen, ihr das Gefühl geben, etwas Besonderes zu sein, und dann einige Zeit alleine mit ihr haben. Wie intim sollst Du sein? Das hängt davon ab, wie schnell sich die Dinge entwickeln. Wenn Ihr bereits im Schlafzimmer seid und ein Teil -- oder das meiste -- eurer Kleidung ist weg, dann kann es Zeit sein zu handeln. Wenn ihr gerade auf der Couch küsst und sie keine weiteren Schritte macht, könnte es zu früh sein zu fragen. Wenn die Zeit reif ist, streichel deine Frau, schau in ihre Augen und sag: "Bist Du bereit?" Sag nicht: "Möchtest Du Sex haben?", oder: "Willst Du es treiben?" Oder sie wird Dich nicht ernst nehmen. Mach deutlich, dass Du fragst, ob sie bereit ist für Sex oder nicht, und auf eine Antwort wartest. Sie wird es schätzen, dass Du zugleich subtil und offen sein kannst. Stell selbstverständlich sicher, dass dein Mädchen nüchtern ist, wenn diese Entscheidung getroffen wird. Das Schlimmste, was Du tun kannst, ist, sie unter Druck zu setzen, etwas zu tun, was sie später bereut, wenn Ihr beide unter dem Einfluss seid. Wenn Sie sagt, sie ist bereit für Sex, dann freue dich, nimm deine Kondome, und mach dich bereit es zu treiben. Und wenn sie sagt, sie ist nicht bereit, respektiere ihre Entscheidung und lass sie wissen, dass Du das absolut entspannt siehst. Sag ihr, sie ist das Warten wert und dass sie sich alle Zeit nehmen kann, die sie braucht. Sei ein Gentleman. Wenn Du wütend wirst, oder versuchst, sie unter Druck zu setzen, dann wird sie sofort eure Beziehung anzweifeln. •	Wenn sie Nein sagt, lass es eine Weile abkühlen. Frag nicht jedes Mal, wenn Du ihr einen Kuss auf die Lippen gibst, ob sie Sex haben will. Das wird schnell alt. Überstürze es nie.

english_section_name: Just Ask


summary: Suche dir einen Job. Mache zuhause ein paar Extra-Arbeiten. Biete deinen Nachbarn deine Hilfe an. Veranstalte einen Garagenflohmarkt. Verkaufe Dinge im Secondhand-Laden, im Antiquariat oder im An- und-Verkauf. Sammle Kleingeld in einem großen Glas.

document: Es gibt viele Möglichkeiten, um als junger Mensch Geld zu verdienen. Vor allem im Sommer kann man Ferienjobs machen. Du wirst dort zwar nicht hoch bezahlt, aber du bekommst Geld. Ziehe aber die Jobs vor, die besser bezahlt werden und mache keine Arbeit, bei der du weniger bekommst als den gesetzlichen Mindestlohn. Vergleiche die Jobs, bevor du anfängst zu arbeiten, und frage vor allem, wie viel Lohn du bekommst, bevor du anfängst zu arbeiten. Babysitten kann manchmal besser bezahlt werden als ein regelmäßiger 450-Euro-Job, obwohl du unregelmäßig arbeitest. Schlage deinen Eltern vor, dass du mehr machst als sonst und dafür Geld bekommst. Du könntest zum Beispiel den Zaun streichen, den Garten pflegen, auf deine Geschwister aufpassen, die Garage aufräumen oder das Auto deiner Eltern waschen. Biete ihnen an, die Arbeiten für sie zu machen, die sie nicht mehr machen können, wenn sie schon älter sind, oder für die sie keine Zeit haben, wenn sie zum Beispiel kleine Kinder haben.  Verteile Flyer bei deinen Nachbarn. Biete ihnen an, den Hund auszuführen, auf die Kinder aufzupassen oder den Rasen zu mähen. Wenn du ein paar alte Dinge verkaufst, kannst du schnell Geld verdienen. Du solltest auch Familienangehörige fragen, ob sie dir Dinge überlassen können, die sie nicht mehr brauchen, damit du sie verkaufen kannst. Vielleicht könnt ihr den Gewinn ja aufteilen oder du nimmst eine Verkaufsgebühr.  Verteile Flyer bei deinen Nachbarn, damit der Verkauf erfolgreicher wird. Bücher kannst du super in Antiquariaten anbieten, getragene Kleidung in Secondhand-Läden. Es gibt auch viele Online-Anbieter, die gebrauchte Dinge kaufen. Eine andere Möglichkeit sind Online-Kleinanzeigen und Online-Verkaufsbörsen. Immer wenn du Kleingeld findest, zum Beispiel in deinen Taschen oder im Sofa, kannst du es in dieses Glas werfen. Wenn das Glas voll ist, wechsle das Geld bei der Bank und lege es auf dein Erspartes drauf.

english_section_name: Earning Money

summary: Gehe zu einer Bank in deiner Nähe. Eröffne ein Sparkonto. Achte auf Gebühren und Steuern, bevor du dich für eine Konto-Art entscheidest. Eröffne ein Konto. Zahle den ersten Betrag auf dein Sparkonto. Zahle regelmäßig Geld auf dein Sparkonto ein.

document: Frage den Angestellten, ob es ein spezielles Angebot für dich gibt. Manchmal gibt es spezielle Angebote für Teenager und junge Menschen. Du kannst die Bank deiner Eltern aussuchen oder eine andere Bank wählen. Genossenschaftsbanken sind oft die bessere Option für junge Leute, weil sie geringere Gebühren verlangen. Ein Sparbuch ist, wenn die Zinsen günstig für dich sind, auch eine gute Möglichkeit. Allerdings gibt es heute nicht mehr so gute Zinssätze wie früher. Ein Sparkonto ist dazu gedacht, Geld zu sparen, und nicht dazu, Geld abzuheben, wie es bei einem normalen Konto der Fall ist. Vielleicht kannst du dein Sparkonto so einstellen, dass du nur eine begrenzte Anzahl an Abhebungen machen kannst. Das geht aber vielleicht auch bei einem normalen Konto. Wenn du regelmäßig Geld abheben willst, ist ein normales Konto die bessere Wahl. Allerdings kann es sein, dass du so dazu verleitet wirst, mehr Geld auszugeben als zu sparen. Bei einigen Konten musst du monatlich eine Kontoführungsgebühr oder bei Abhebungen eine Gebühr bezahlen.  Das kann teuer werden. Manchmal gibt es auch eine Mindestbetragsmenge, die immer auf dem Konto sein muss. Viele Banken bieten aber auch Konten an, die gebührenfrei geführt werden, oder sie zahlen dir für eine Kontoeröffnung einen gewissen Betrag. Wenn du ein Konto eröffnest, muss wahrscheinlich eine volljährige Person für dich unterschreiben. Diese Person hat dann eine Vollmacht für dein Konto. Du solltest bei der Eröffnung deinen Ausweis mir Lichtbild oder deinen Studentenausweis oder deine Krankenkarte mitbringen oder sie deinem Bürgen oder Erziehungsberechtigten mitgeben, damit er das Konto in deinem Namen eröffnen kann. Er braucht Beweise dafür, dass du ihn beauftragt hast. Du musst mit deiner Bank vorher die genauen Bedingungen zur Eröffnung des Kontos besprechen. In vielen Fällen musst du eine Mindestgeldmenge einzahlen, um dein Konto zu eröffnen. Auf jeden Fall du solltest sofort Geld auf das Konto einzahlen, damit du siehst, wie dein Erspartes sich vermehrt. Mache in deinem Plan eine Vorgabe dafür, wann und wie oft du Geld einzahlst. Du kannst das Geld entweder persönlich bei der Bank oder an einem Automaten einzahlen. Überprüfe deinen Kontostand regelmäßig. Einzahlungen und Auszahlungen solltest du stets im Auge behalten, um zu sehen, ob du deinen Plan einhältst oder ob du mehr sparen musst. Das kannst du durch Kontoauszüge jeden Monat machen. Wenn du Onlinebanking machst, kannst du deine Fortschritte beim Sparen auch ganz einfach online verfolgen..

english_section_name: Opening a Bank Account

summary: Überlege, was wirklich wichtig ist. Wähle die günstige Alternative. Kaufe Gebrauchtwaren oder Dinge im Angebot. Mache keine Impulskäufe.

document: Lasse dich nicht von Modezwang oder anderen sozialen Situationen unter Druck setzen. Denke darüber nach, welche Dinge du wirklich brauchst, und ob dir zum Beispiel die neue Mode, die aber in drei Monaten wieder out ist, es wert ist, so viel Geld auszugeben. So kannst du auch deinen allgemeinen Umgang mit materiellen Dingen überdenken. Wenn du zum Beispiel neue Musik kaufen willst, ist es besser, nur einen oder zwei Songs zu kaufen, statt ein ganzes Album. Vergleiche beim Einkaufen die Preise, gehe in ein anderes Geschäft, wenn du denkst, dass es etwas woanders günstiger geben könnte,so kannst du viel sparen. Wenn du Kleidung, Bücher usw. willst, denke daran, dass man die auch sehr gut gebraucht kaufen kann. Warte bei Dingen, die du nicht dringend brauchst, aber gerne haben möchtest, bis sie günstiger zu bekommen sind, zum Beispiel kaufe lieber nach Weihnachten als direkt davor. Wenn du etwas kaufen willst, solltest du immer warten und noch einmal darüber schlafen. So hast du Zeit, um darüber nachzudenken, ob du das jeweilige Ding wirklich brauchst. Du findest vielleicht in der Zwischenzeit eine billigere Alternative oder entscheidest dich dafür, dass du es doch nicht brauchst, und sparst das Geld für dein Auto.

english_section_name: Changing Your Spending Habits

summary: Fange früh mit dem Sparen an. Setze dir ein Sparziel. Bedenke deine Gesamtausgaben. Bedenke den Preis deines Autos. Rechne die Inflation mit ein.Wenn du das Sparen anfängst, bedenke, dass du das Auto erst in zwei bis drei Jahren kaufen wirst. Erstelle einen Sparplan.

document: Es ist nie früh genug, um mit dem Geldsparen zu beginnen. Wenn du dein eigenes Auto kaufen willst, solltest du das Geld von Geburtstagen und Ferienjobs schon lange vorher beiseite legen. Je eher du anfängst zu sparen, desto mehr Geld hast du, wenn es soweit ist. Bedenke dein Alter. Du darfst erst mit 18 deinen Führerschein machen. Du solltest dir also erst ein Auto kaufen, wenn du den Führerschein hast und das Auto auch wirklich fahren darfst. Rechne dir den Betrag aus, den du für das Auto, die Steuern, den Führerschein und die Versicherung brauchst. Vielleicht denkst du an 30.000 Euro, um dir ein nagelneues Auto zu kaufen. Wenn du allerdings nur ein Jahr zum Sparen hast, wirst du das nicht schaffen. Du solltest dir ein realistisches Ziel setzen, also in etwa 20 % der Fixkosten für ein Auto. Wenn du die Geld leihen willst, um ein Auto zu kaufen, zum Beispiel von der Bank, dann setze dir zum Ziel, mindestens 20 % des benötigten Gesamtbetrages selbst zu haben. Möglicherweise brauchst du einen Bürgen oder, wenn du noch nicht volljährig bist, einen Erziehungsberechtigten, der den Darlehensvertrag unterschreibt. Wenn du auch deine Hobbys, neue Kleidung usw. selbst finanzierst, musst du dir genau überlegen, wie viel du dafür monatlich ausgeben willst. Diese Summe musst du von deinem monatlich Gesparten abziehen, damit du weißt, was du am Ende des Monats noch für dein Auto sparen kannst. Wenn du mit dem Sparen beginnst, rechne dir die benötigte Summe für das Auto aus, das du willst. Ein neues Auto oder ein Luxusauto ist natürlich wesentlich teurer als ein einfaches, praktisches und gebrauchtes Auto. Die Kosten für dein Autos enden nicht mit dem Kauf. Du musst auch die Versicherung, Steuern, Wartung und Benzinkosten mit einberechnen. Denke darüber nach, wie die Preise durch die Inflation in die Höhe schnellen werden. Du solltest dafür 2 bis 4 % zu deinem Ersparten dazurechnen. Rechne dir aus, wie viel Geld du brauchst, um den festgelegten Betrag in der festgelegten Zeit zu sparen. Wenn du zum Beispiel 6000 Euro in zwei Jahren sparen willst, musst du im Monat ca. 250 Euro oder 60 Euro pro Woche sparen. Mache dir einen Plan dafür, wie oft du Geld zur Seite legst. Jede Woche oder jeden Monat? Willst du auch noch Geld von Geburtstagen und Feiertagen sparen?

english_section_name: Starting to Save Money


summary: Nimm mehr Jod zu dir. Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Schränke deinen Alkoholkonsum ein.

document: Deine Schilddrüse benötigt für die Hormonproduktion Jod. Da Gynäkomastie oft durch ein hormonelles Ungleichgewicht ausgelöst wird, kann eine höhere Aufnahme von Jod über die Nahrung vielleicht helfen. Allerdings solltest du deinen Jodspiegel vorher immer von einem Arzt messen lassen. Um mehr Jod zu dir zu nehmen, solltest du darauf achten, dass in dem Salz, das du verwendest, Jod ist, und deine Gerichte damit salzen. Wenn du eine strenge Diät hältst, könnte dies dazu führen, dass dein Testosteronspiegel im Verhältnis zu deinem Östrogenspiegel sinkt. Dies wiederum kann zu einer Gynäkomastie führen. Achte darauf, dass du deinem Alter entsprechend ausreichend Kalorien zu dir nimmst. Die meisten Männer benötigen 2500 Kalorien am Tag, um ihr Gewicht zu halten. Abhängig von deinem Alter und deinem Leistungsumsatz kann dieser Wert aber abweichen. Nährstoffe sind ebenfalls wichtig für dich. Dies bedeutet, dass du dich hauptsächlich von Obst und Gemüse, fettarmen Proteinen und Vollkornprodukten ernähren solltest. Alkohol kann negative Auswirkungen auf dein hormonelles Gleichgewicht haben. Wenn du kannst, solltest du daher gänzlich auf Alkohol verzichten. Ansonsten solltest du in Maßen trinken, was generell einen bis zwei Drinks pro Tag bedeutet.

english_section_name: Making Dietary Changes


summary: Verleihe natürlichem Haar mehr Glanz. Verleihe koloriertem Haar Glanz. Verleihe hitzegeschädigtem Haar Glanz. Verleihe dünner werdendem Haar Glanz.

document: Unbehandelte lockige, strohige oder krause Haare verdrehen und kräuseln sich so, dass sich Licht in ihnen bricht, anstatt zurückgeworfen zu werden. Um diesen Haartypen mehr Glanz zu verleihen, probiere es mit einer Spülung, einem Leave-In-Conditioner und einem Finishing-Serum aus. Durch diese Behandlungsweise bleibt mehr Feuchtigkeit in deinem Haar, die Schuppenschicht wird geglättet und das Licht reflektiert.  Probiere es mit einer Apfelessigspülung aus. Apfelessig glättet die Haarkutikula (Schuppenschicht des Haares), sodass dein Haar glänzender aussieht. Gib etwa zwei Teelöffel in 60 ml Wasser und spüle dein Haar nach dem Waschen mit Shampoo damit aus. Nimm zusätzlich einen Leave-In-Conditioner. Aloe, Kokos-, Oliven- und Jojobaöl eignen sich alle als Pflegemittel und müssen nicht ausgespült werden. Nimm ein oder zwei Teelöffel voll und streiche es mit deinen Händen durch dein Haar, solange es noch nass ist vom Duschen. Lasse dein Haar danach mit dem Pflegemittel an der Luft trocknen. Benutze abschließend ein Glanzserum. Kaufe dir ein Haarserum mit Mineralölen, um deinem Haar maximalen Glanz zu verleihen. Du kannst deine Haare auch abschließend mit Argan- oder Kokosöl behandeln, um sie zu pflegen und glänzend zu halten. Haar, das koloriert oder aufgehellt wurde, neigt mit der Zeit dazu, trocken und kraus zu werden. Anstatt deine Haare einfach nur zum Glänzen zu bringen, mache es dir zum Ziel, sie gleichzeitig auch zu reparieren. Sie zu pflegen wird auch dazu beitragen, dass die Farbe länger erhalten bleibt.  Nimm zum Färben deiner Haare ein Gloss anstatt eines üblichen Haarfärbemittels. Ein Gloss kann viel mehr als einfach nur deine Haarfarbe zu verändern. Es legt sich als durchsichtige Schicht auf dein Haar, sodass es gepflegt und vor dem Austrocknen geschützt wird. Wie der Name bereits erahnen lässt, lässt es dein Haar zusätzlich auch noch glänzend aussehen.  Wasche dein Haar mit kaltem Wasser. Dieser einfache Trick wird dazu beitragen, dass deine Haarfarbe länger hält (ebenso wie auch das Kaltwaschen der Kleidung hilft, die Farbkraft zu erhalten). Zusätzlich wird es deine Haarkutikula glätten und deinem Haar Glanz verleihen. Vermeide scharfe Produkte. Scharfe Reinigungsmittel, Haarsprays für besonders starken Halt und andere Produkte, die Sulfate und Alkohol enthalten, entziehen deinem Haar Feuchtigkeit, Farbe und Glanz. Benutze stattdessen natürliche Produkte, die dazu entwickelt wurden, deinem Haar zu helfen, Feuchtigkeit zu halten. Auf der Suche nach glänzendem Haar keratin- oder hitzeglätten viele Leute ihre Locken tagtäglich. Mit der Zeit führt dies aber zu Haarbruch und Spliss. Möchtest du aber, dass dein Haar wieder glänzend und gesund aussieht, dann ist es an der Zeit, die Hitzebehandlungen ruhen zu lassen.  Lasse deine Haare mehrere Monate lang nur an der Luft trocknen. Lege deine Hitzestylinggeräte in den Schrank und gelobe, deinem Haar eine Chance zu geben, sich selbst zu reparieren. Konzentriere dich auf die Pflege deines Haares. Benutze Intensivkuren, feuchtigkeitsspendende Masken und eine Wildschweinborstenbürste, um deinem Haar zu helfen, sich wieder zu erholen. Dies wird Frizz reduzieren und zu glänzenderen Locken führen. Benutze ein abschließendes Pflegeöl oder -serum, wenn dein Haar trocken ist. Dies wird deine Haare besser schützen als ein Leave-In-Condotioner. Probiere dazu Argan-, Kokos- oder Jojobaöl aus. Es wird dein Haar zusätzlich noch glänzender aussehen lassen. Konzentriere dich besonders auf die Haarspitzen, da diese meist schneller austrocknen als die restlichen Haarpartien. Bei dünner werdendem Haar ist es wichtig, sehr behutsam mit ihm umzugehen, wenn du möchtest, dass es gesund und glänzend aussieht. Dein Ziel ist es, ihm mehr Glanz und Volumen zu verleihen, ohne es weiter zu schädigen.  Lasse dein Haar die meisten Tage an der Luft trocknen, damit der Haarverlust nicht noch durch Hitzeschäden verschlimmert wird. Während deine Haare trocknen, stecke dir Klammern so an den Kopf, dass deine Haare leicht von der Kopfhaut abstehen. Dies wird deinem Haar mehr Volumen verleihen, ohne einen Föhn benutzen zu müssen. Mache dir Locken ohne Hitzen. Benutze zum Lockenwickeln die Stoffstreifenmethode statt eines Lockenstabes oder Heißlockenwicklern. Auf diese Weise bekommst du auf sanfte Weise mehr Volumen in dein Haar, ohne es zu schädigen oder unnötig viel Haare zu verlieren. Benutze abschließend ein leichtes Serum. Beschwerende Leave-In-Conditioner, Gels oder Haarmousses beschweren dünnes Haar. Um ihm aber mehr Glanz zu verleihen und sein Volumen zu erhalten, nimm ein sehr leichtes Öl oder Serum. Aloe-vera-Gel wäre eine großartige Wahl. Du könntest dir sogar dein eigenes Haarspray auf Aloe-Basis herstellen.

english_section_name: Treating Different Hair Types

summary: Wasche dein Haar seltener mit Shampoo. Benutze naturbelassene Produkte. Vermeide strapazierende Haarbehandlungen. Achte auf eine gesunde Ernährung und Lebensweise. Trinke viel Wasser. Schütze dein Haar von außen vor den Elementen.

document: Zu häufiges Haarewaschen entzieht deinem Haar Talg, das natürliche Fett, das es schützt und gesund hält. Haar, dem das Fett entzogen wurde, bricht leichter und sieht stumpf und trocken aus. Um dein Haar glänzend zu halten, wasche dir die Haare nicht öfter als ein- oder zweimal die Woche mit Shampoo.  Es kann ein bis zwei Wochen dauern, bis sich dein Haar daran gewöhnt hat, seltener gewaschen zu werden. Stelle dich darauf ein, dein Haar in der Übergangszeit hochgebunden zu tragen. Zwischen den Haarwäschen kannst du deine Wurzeln etwas aufleben lassen, indem du Trockenshampoo benutzt. Es absorbiert das Fett, ohne deine Haare auszulaugen. Deine Haare mit chemikalienüberladenen Produkten zu waschen und zu stylen kann es mit der Zeit schädigen. Viele Shampoos, Pflegespülungen und Stylingprodukte enthalten Stoffe, die zu dem Problem beisteuern. Suche daher nach natürlichen Produkten, in denen folgende Stoffe nicht enthalten sind:  Sulfate: Sie sind häufig in Shampoos enthalten. Dies sind scharfe Reinigungsmittel, die deinem Haar seine natürlichen Fette entziehen. Silikone: Sie sind häufig in Pflegespülungen und Leave-In-Glanzprodukten enthalten und sammeln sich nach und nach in deinem Haar an, sodass es stumpf aussieht.  Alkohole: Sie sind häufig in Haargels, Haarsprays und anderen Stylingprodukten enthalten und trocknen dein Haar langsam aus. Kolorieren, Bleichen und dauerhaftes Glätten oder Dauerwellen können eine schädigende Langzeitwirkung auf dein Haar haben. Den natürlichen Zustand deines Haares zu verändern, wird letztendlich dafür sorgen, dass es austrocknet und anfällig wird für Haarbruch. Verzichte daher möglichst auf diese strapazierenden Haarbehandlungen.  Möchtest du dein Haar unbedingt färben, dann suche nach natürlichen Alternativen. Henna ist zum Beispiel ein pflanzliches Haarfärbemittel, das dein Haar tatsächlich auch nähren kann. Benutze Honig oder Kamillentee als natürlichen Aufheller. Egal, was du mit deinem Haar machst, es kann nicht natürlich glänzen, wenn du selbst nicht gesund bist. Sich gesund zu ernähren und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, hat einen großen Einfluss darauf, wie dein Haar aussieht. Versuche daher, mehr dieser Lebensmittel zu dir zu nehmen, um besonders gesundes Haar zu bekommen:  Fisch, Rindfleisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte und andere proteinreiche Lebensmittel: Haare bestehen aus Proteinen und leiden sofort, wenn du nicht genügend zu dir nimmst. Avocados und Nüsse: Sie enthalten natürliche Fette, die deinem Haar Fülle und Glanz verleihen. Nährstoffreiche Pflanzen: Blattgemüse, wie Spinat und Grünkohl, sind besonders gut für dein Haar. Wenn du nicht genug Flüssigkeit zu dir nimmst, verliert dein Haar seinen Glanz und wird schlaff. Achte deshalb darauf, dass du täglich acht Gläser Wasser trinkst.  Flüssigkeitsreiches Obst und Gemüse zu essen, kann dich auch mit Flüssigkeit versorgen. Entscheide dich für Wassermelone, Beeren, Äpfel, Gurke, Salat und Kohl. Trinke Kräutertees und andere koffeinfreie Teesorten als zusätzliche Flüssigkeitsquelle. Die Sonne, extreme Temperaturen und Umweltschadstoffe können dazu beitragen, dass dein Haar sich nicht von seiner besten Seite zeigt. Schütze es daher mit den nachstehenden Maßnahmen vor Schädigungen:  Trage einen Hut, wenn die Sonne stark scheint. Die Sonne hat große Kraft und kann deine Haare schädigen, wenn du sie nicht schützt. Trage im Schwimmbad eine Badekappe. Chlor trocknet das Haar aus und hinterlässt auch Rückstände. Wenn du trotzdem einmal ohne Badekappe schwimmen gehst, solltest du deine Haare direkt nach dem Schwimmen ausspülen. Gehe bei kaltem Wetter nicht mit nassen Haaren nach draußen. Dein Haar könnte gefrieren, was wiederum zu Frizz führt.

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy

summary: Nimm ein Ei. Probiere es mit Apfelessig. Mache eine Avocadomaske. Benutze Honig. Wende eine Tiefenkur für dein Haar an.

document: Es mag komisch klingen, doch ein Ei kann bei deinen Haaren Wunder bewirken. Das Eigelb versorgt dein Haar mit Nährstoffen, sodass es nicht stumpf aussieht. Das Eiweiß reinigt dein Haar, indem es dabei hilft, jegliche Anhaftungen zu entfernen. Das Ergebnis sind Haare, die nach nur einer Anwendung schön glänzend aussehen. Hier erfährst du, wie es geht:  Schlage ein Ei in einer kleinen Schüssel. Mache dein Haar nass. Gieße dir das Ei über deinen Kopf. Nimm dann einen breitzinkigen Kamm, um es bis zu deinen Haarspitzen hin zu verteilen. Lasse es mindestens 15 Minuten in dein Haar einwirken. Gib wie gewohnt Shampoo in dein Haar. Spüle es aber für maximalen Glanz mit kaltem Wasser aus. Apfelessig setzt sich seit einiger Zeit als natürliches Haarpflege- und Glanzförderungsmittel durch. Es bringt den pH-Wert deines Haaren ins Gleichgewicht, reinigt deine Haarsträhnen und macht dein Haar geschmeidig. Sobald dein Haar trocken ist, wird es nicht mehr nach Essig riechen. Befolge diese Schritte, um eine Apfelessigbehandlung durchzuführen:  Wasche deine Haare wie gewohnt mit Shampoo, lasse die Pflegespülung aber weg. Gieße eine Mischung aus einem Teelöffel Apfelessig und einem Teelöffel Wasser über deinen Kopf. Kämme es bis zu den Spitzen durch. Lasse den Essig fünf Minuten einwirken und spüle dein Haar zum Schluss mit kaltem Wasser aus. Avocado enthält natürliche Fette, die dein Haar nähren und ihm Glanz verleihen. Mit einer reifen Avocado wird es einfacher sein, die Mischung in deinem Haar zu verteilen. Versuche es mit einer Avocadomaske, wenn dein Haar trocken ist und Feuchtigkeit braucht.  Zerdrücke eine Avocado, bis sie klumpenfrei ist. Du kannst sie auch mit einem Mixer oder Pürierstab pürieren. Mache dein Haar nass. Verteile die Avocado von den Wurzeln bis zu den Spitzen in deinem Haar. Lasse die Maske 15 Minuten einwirken. Wasche dein Haar wie gewohnt mit Shampoo. Spüle es mit kaltem Wasser aus. Honig zieht Feuchtigkeit an und hat reinigende Eigenschaften. Diese Kombination macht ihn perfekt, um stumpfem Haar Glanz zu verleihen. Roher Honig enthält zwar die meisten Nährstoffe, doch auch jede andere Honigsorte eignet sich hierfür. Für eine Honigmaske tue Folgendes:  Vermische etwa 340 g Honig mit 60 ml Wasser. Mache dein Haar nass. Kämme die Mischung in dein Haar ein. Lasse sie 15 Minuten oder länger einwirken. Wasche dein Haar wie gewohnt mit Shampoo. Spüle es anschließend mit kaltem Wasser aus. Wenn dein Haar keinen Glanz hat, weil es trocken, stumpf und kraus ist, dann kann eine pflegende Tiefenbehandlung dies richten. Du kannst dir eine Tiefenkur im Laden kaufen oder dir selbst eine aus Kokos- oder Olivenöl herstellen. Befolge diese Schritte einmal wöchentlich, um dein Haar intensiv zu pflegen:  Mache deine Haare nass. Verteile ein bis drei Teelöffel Kokos- oder Olivenöl mithilfe eines Kammes von den Wurzeln bis zu den Spitzen in deinem Haar. Decke dein Haar daraufhin mit einer Duschhaube oder Frischhaltefolie ab. Lasse es eine Stunde oder die Nacht über einwirken. Wasche dein Haar mit Shampoo aus. Du wirst es mitunter zwei- oder dreimal waschen müssen, um den Fettfilm loszuwerden. Spüle es mit kaltem Wasser aus.

english_section_name: Using Hair Masks


summary: Entferne alle Ameisen, die bereits im Katzenfutter herumkriechen. Spül den Futternapf aus. Reinige den Bereich um den Napf herum. Finde einen geeigneten Wasserbehälter. Füll den Behälter mit Wasser. Stell den Futternapf in den Wasserbehälter. Leer den äußeren Behälter nach Bedarf aus. Behalt diese Prozedur bei.

document: Schütte das kontaminierte Futter mit den Ameisen weg. Verschließ den Müllbeutel und bring ihn nach draußen. So können die Ameisen nicht wieder herauskommen und ins Futter zurück kriechen. Ameisen hinterlassen Pheromone, die weitere Ameisen anziehen. Du solltest den Napf also unbedingt gründlich mit heißem Wasser und Spülmittel ausspülen. Wenn der Napf in der Spülmaschine gespült werden kann, tu dies. Nachdem du die Ameisen entfernt hast, solltest du den umliegenden Bereich säubern. Du musst die Pheromone der Ameisen entfernen, damit sie nicht wiederkommen. Das geht etwa mit Essig oder Zitronensaft. Du kannst auch die ganze Küche wischen, wenn du ganz sicher gehen willst. Benutz dafür dein normales Putzmittel oder Spülmittel. Du brauchst einen flachen Behälter, der breiter ist als der Futternapf. Das kann eine Backform, eine flache Salatschale oder jedes andere Gefäß sein, in das der Napf bequem hineinpasst.  Achte darauf, dass der Behälter nicht zu groß ist. Der Abstand zwischen den Rändern beider Gefäße sollte etwa 2,5 cm betragen, um Ameisen erfolgreich fernzuhalten.  Manche Firmen stellen Futternäpfe her, bei denen der Graben direkt eingebaut ist. Sie sind sehr einfach zu benutzen und du kannst sie einfach komplett reinigen. Wenn du jedoch kein Geld für einen solchen Napf ausgeben willst, bis du überzeugt bist, dass diese Methode funktioniert, kannst du die selbst gebastelte Version ausprobieren. Füll eine kleine Menge Wasser in den größeren Behälter. Das Wasser sollte nicht zu hoch stehen, sonst schwappt es ins Futter, aber es sollte genug Wasser sein, damit es ein Hindernis für die Ameisen darstellt. Ameisen können nicht gut schwimmen, sie werden also entweder gar nicht versuchen, das Wasser zu überqueren, oder bei dem Versuch ertrinken. Damit die Ameisen das Wasser garantiert nicht überqueren können, kannst du etwas Pflanzenöl, ätherisches Zitrusöl oder Spülmittel in das Wasser geben. Spülmittel darfst du allerdings nur dann benutzen, wenn der Zwischenraum zwischen äußerem Behälter und Napf so klein ist, dass die Katze garantiert nicht daraus trinken kann. Setz den Napf ins Wasser. Achte darauf, dass du wenigstens 2,5 cm Abstand zwischen dem Rand des äußeren Behälters und dem Futternapf hast. Füll den Futternapf mit frischem Futter.  Wenn der Behälter besonders groß ist, stell den Napf nahe genug an den Rand, damit deine Katze noch ohne Probleme fressen kann, aber weit genug weg, damit keine Ameisen hinüber gelangen können. Wenn der Futternapf sehr flach ist, stell ihn auf einen Block oder ähnliches, um ihn über das Level des äußeren Behälters zu heben. Im Wasser findest du nach einer Weile vermutlich ertrunkene Ameisen und Reste von Katzenfutter. Außerdem wird es irgendwann zu verdunsten beginnen. Irgendwann werden keine Ameisen mehr kommen. Bei warmem Wetter wirst du deine Katze vermutlich jedoch weiterhin so füttern müssen, weil es dann besonders viele Ameisen gibt.

english_section_name: Making a Food Bowl Moat

summary: Bewahr das Katzenfutter in einem luftdicht verschließbaren Plastikbehälter auf. Spül die Futternäpfe. Halt die ganze Futterstelle sauber. Wechsle die Futterstelle. Schaff eine Barriere um den Napf herum. Beschmier den Napf außen mit Vaseline. Benutz ätherische Öle – aber sicher. Benutz einen Köder, um die Ameisen anzulocken.

document: Lass keine offenen Dosen und Tüten herumstehen, sondern füll das Futter nach dem Öffnen in eine Plastikdose um. Es gibt sogar spezielle Dosen für Tierfutter. Ameisen werden von Krümeln und Futterresten angezogen. Wasch alle Näpfe wenigstens alle zwei Tage, wenn nicht öfter. Das ist besonders wichtig, wenn du bereits ein Ameisenproblem im Haus hast. Benutz ein ungiftiges Spülmittel und spül die Näpfe anschließend mit reichlich klarem Wasser aus. Sorg dafür, dass Ameisen gar nicht erst in die Nähe des Futternapfes kommen, indem du den Bereich drumherum penibel sauber hältst. Feg sofort alle Krümel auf, nachdem deine Katze mit Fressen fertig ist. Wisch den Boden mit einem Reiniger mit Essig oder Zitrone, um Ameisen abzuschrecken. Stell den Futternapf eventuell hoch, wenn deine Katze gerade nicht frisst, oder lass ihn zumindest nur tagsüber stehen und räum ihn über Nacht weg. Du kannst auch versuchen, den Futternapf an eine andere Stelle zu stellen, damit die Ameisen ihn nicht finden. Wenn du Ameisen in der Küche hast, stell den Napf möglichst weit weg von ihrer üblichen Straße. Du kannst den Napf mit bestimmten Stoffen vor Ameisen abriegeln, sodass sie nicht herankommen können.  Zieh mit Kreide einen Kreis um den Napf. Leg ein Stück Zeitungspapier unter den Napf und streu gemahlenen Zimt, Kaffee, Asche oder Chili um den Napf herum.  Schmier den Rand des Napfes mit Vaseline ein. Versprüh Essig oder Zitronensaft um den Napf herum auf dem Boden. Misch zu gleichen Teilen Essig oder Zitronensaft und Wasser. Füll die Mischung in eine Sprühflasche und versprüh sie um den Napf herum. Diese Methode macht zwar etwas Sauerei, aber sie hält die Ameisen fern, denn sie können auf der glitschigen Oberfläche nicht gut laufen. Du kannst Vaseline auch als zusätzliche Schutzvorrichtung für einen Fressnapf mit Wassergraben benutzen. Viele ätherische Öle halten Ameisen fern. Du kannst zum Beispiel den Fußboden um den Katzennapf herum mit einem feuchten Tuch mit ein paar Tropfen Pfefferminzöl wischen. Den intensiven Geruch mögen die Ameisen gar nicht.  Auch Orangenöl, Zitrusöl oder Grapefruitöl benutzen. Tränk einen Wattebausch mit dem Öl und wisch damit den Boden um den Napf herum.  Ätherische Öle sind Naturprodukte und enthalten keine Chemikalien. Du solltest allerdings trotzdem aufpassen, dass deine Katze auf keinen Fall unverdünntes ätherisches Öl verschluckt, denn es kann giftig für sie sein. Wenn du an Stellen mit ätherischen Ölen arbeitest, die deine Katze möglicherweise ablecken könnte, solltest du sie immer gut verdünnen. Wenn du Ameisen vom Napf deiner Katze ablenken willst, kannst du das wunderbar mit einem Köder in einer katzensicheren Dose tun. Achte darauf, dass es nur eine sehr kleine Öffnung gibt, durch die die Ameisen hineinkriechen können, um den Giftköder zu fressen. Deine Katze oder andere Haustiere dürfen auf gar keinen Fall herankommen können.   Eventuell kannst du die Box direkt am Boden befestigen. Vielleicht kannst du sie hinter dem Herd oder Kühlschrank aufstellen, aber nur wenn es dort definitiv zu eng für deine Katze ist. Vergiss nicht, dass Katzen extrem neugierig sind und sich manchmal in die unmöglichsten Ecken hineinquetschen.

english_section_name: Preventing Ants from Invading


summary: Verhindere, dass die Birnen braun werden.

document: Wenn du deine entkernten Birnen nicht gleich verwendest, lege sie mit ein paar Scheiben Zitrone in eine Schüssel mit kaltem Wasser. Dies verhindert, dass sie oxidieren und braun werden.

english_section_name: Coring Whole Pears


summary: Beurteile den Grad an Schmerz und Steifheit in deinen Gelenken. Untersuche deine Krankheitsgeschichte auf Verrenkungen der Gelenke. Stelle fest, ob du Verdauungsstörungen hast. Beachte, ob deine Haut empfindlich ist oder du leicht blaue Flecken bekommst. Besprich deine Symptome mit deinem Arzt.

document: Wenn du Hypermobilität hast, kommt es enorm häufig vor, dass du Schmerzen oder Steifheit in deinen Gelenken empfindest. Das ist besonders wahrscheinlich nach körperlicher Betätigung und kann auch am Abend zum Vorschein kommen. Wenn du nach dem Sport Gelenkschmerzen verspürst, musst du vielleicht die Art von Sport wechseln, die du machst. Körperlich anstrengende Übungen sind besonders hart für hypermobile Gelenke. Wenn du zum Beispiel Laufen gehst, könntest du zu einer weniger  intensiven Sportart wechseln wie Fahrradfahren und nachsehen, ob du einen Unterschied bemerkst. Wenn du oft Verrenkungen an den Gelenken hattest, wie eine ausgerenkte Schulter, könnte das ein Symptom des Hypermobilitätssyndroms sein. Immer wieder auftretende Verletzungen des Weichgewebes wie Verstauchungen oder Bandrupturen könnten auch ein Zeichen dafür sein, dass du das Hypermobilitätssyndrom hast. Welche Art von Verletzungen du erlitten hast hängt auch von der Art von Aktivitäten ab, die du gemacht hast. Wenn du zum Beispiel Fußball spielst, müssen wiederkehrende Knieverletzungen nicht zwangsläufig ein Zeichen für das Hypermobilitätssyndrom sein, weil Fußball wirklich hart für die Knie ist. Viele Störungen des Verdauungssystems wie Sodbrennen, Verstopfung und das Reizdarmsyndrom (RDS) kommen auch bei Leuten vor, die ein Hypermobilitätssyndrom haben. Obwohl sich die Ärzte nicht ganz sicher sind wieso, glaubt man, dass es durch geschwächte Muskeln in deinem Verdauungssystem hervorgerufen wird.  Gelegentliche Verdauungsstörungen werden üblicherweise nicht als Symptom des Hypermobilitätssyndroms gesehen, sogar wenn du hypermobile Gelenke hast. Eine chronische Erkrankung, wegen der du in medizinischer Behandlung bist andererseits, könnte als Symptom betrachtet werden. Harninkontinenz könnte auch ein Symptom des Hypermobilitätssyndroms sein. Viele Menschen, die das Hypermobilitätssyndrom haben, haben auch dünne, dehnbare Haut, die empfindlich ist und leicht beschädigt wird. Wenn du eine Neigung dazu hast, schnell blaue Flecken zu bekommen oder oft Dehnungsstreifen bekommst, könnte das ein Symptom des Hypermobilitätssyndroms sein. Dehnungsstreifen und häufige blaue Flecken können auch für andere Erkrankungen symptomatisch sein, nicht zwangsläufig für das Hypermobilitätssyndrom. Wenn du zum Beispiel vor Kurzem viel Gewicht verloren hast oder schwanger warst, könntest du Dehnungsstreifen haben, das würde man aber nicht als Symptom des Hypermobilitätssyndroms erachten. Wenn du hypermobile Gelenke hast sowie mehr als eines der Symptome des Hypermobilitätssyndroms, vereinbare einen Termin bei einem Arzt. Sage ihm, dass du glaubst, du hast das Hypermobilitätssyndrom und nenne die verschiedenen Symptome, die dich dazu veranlasst haben, das zu glauben. Dein Arzt könnte Medikamente verschreiben, die deine Gelenkschmerzen oder Steifheit und andere Symptome lindern. Er könnte Tätigkeiten vorschlagen, die du meiden solltest, oder Veränderungen in deiner Lebensweise, die du vornehmen solltest.  Das Hypermobilitätssyndrom kann schwer zu diagnostizieren sein, besonders wenn dein Arzt nicht deine gesamte Krankengeschichte hat. Dein Arzt wird die Flexibilität deiner Gelenke überprüfen oder könnte Blutuntersuchungen und Röntgenaufnahmen anordnen, um andere Erkrankungen auszuschließen, bevor er einen Diagnose stellt. Wenn du eine Vorgeschichte hast, dass du immer wieder Gelenke ausgerenkt oder Verletzungen des Weichgewebes hattest, erzähle deinem Arzt von den Verletzungen, die du erlitten hast, und dem Kontext, in dem du verletzt wurdest. Er wird beurteilen, ob diese Verletzungen ein mögliches Symptom eines Hypermobilitätssyndroms sind. Dein Arzt könnte einen Genforscher oder Rheumatologen zurate ziehen, um eine spezialisiertere Beurteilung durchzuführen.

english_section_name: Assessing Other Symptoms

summary: Hebe deinen kleinen Finger mehr als 90 Grad nach hinten. Drücke deinen Daumen nach hinten, bis er den Unterarm berührt. Öffne deine Ellbogen mehr als 10 Grad nach oben. Strecke deine Knie mehr als 10 Grad nach hinten. Beuge dich aus der Hüfte heraus und lege deine Handflächen auf den Boden. Zähle deine Punkte zusammen, um deinen Beighton Hypermobility Score zu erhalten.

document: Lege deine Handfläche und deinen Unterarm auf eine flache Oberfläche, deinen Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Greife mit der anderen Hand hinüber und hebe deinen kleinen Finger nach hinten zu deinem Körper hin. Wenn er mehr als 90 Grad nach hinten reicht, hast du hypermobile Finger an dieser Hand. Wiederhole diesen Test mit der anderen Hand. Gib dir einen Punkt für jeden kleinen Finger, den du weiter als 90 Grad biegen kannst – bis zu zwei Punkte für diesen Teil des Tests. Halte deinen Arm gerade vor dich, sodass deine Handfläche nach unten zeigt. Drücke deinen Daumen mit der anderen Hand zur Innenseite deines Unterarmes. Wenn du ihn ganz nach hinten drücken kannst, sodass er deinen Unterarm berührt, hast du hypermobile Daumen. Wiederhole den Test am anderen Daumen. Du bekommst einen Punkt für jeden Daumen, der die Innenseite des Unterarmes berühren kann, bis zu zwei Punkte insgesamt für diesen Teil des Tests. Halte deine Arme ausgestreckt, auf gleicher Höhe mit deinen Schultern. Deine Handflächen zeigen nach oben. Senke dein Handgelenk und deinen Unterarm ab, um deinen Ellbogen weiter zu öffnen, sodass er nach hinten gestreckt aussieht. Wenn die Biegung größer als 10 Grad zu sein scheint, gib dir einen Punkt für jeden Ellbogen.  Wenn du das alleine machst, stelle dich vor einen Spiegel. Du könntest es auch einfacher finden, einen Arm nach dem anderen zu machen, statt beide gleichzeitig zu beurteilen. Dieser Grad an Hypermobilität kann schwer selber zu messen sein. Würde ein Physiotherapeut diesen Test durchführen, würde er wahrscheinlich ein Instrument verwenden, das Goniometer genannt wird, um den Winkel deiner Gelenke zu messen. Stelle dich mit blockierten Gelenken hin und strecke sie nach hinten so weit du kannst. Wenn deine Knie weiter als 10 Grad nach hinten gestreckt werden, füge einen Punkt für jede Seite zu deinem Punktestand hinzu.  Wenn du das selber machst, stelle dich seitlich vor einen Ganzkörperspiegel und beurteile eine Seite nach der anderen. Wie bei den Ellbogen kann Hypermobilität in den Knien schwer selber zu beurteilen sein. Betrachte jeden Grad, zu dem du deine Knie aus der geraden, blockierten Position nach hinten beugen kannst, als ein Anzeichen für Hypermobilität. Stelle dich mit den Füßen zusammen und den Knien gerade hin. Wenn du dich aus der Hüfte heraus beugen und deine Handflächen flach auf den Boden vor deine Füße legen kannst, ohne deine Knie zu beugen, hast du eine hypermobile Wirbelsäule. Wenn du das mit geraden, blockierten Knien machen kannst, gib dir einen Punkt. Zähle die Punkte von allen getesteten Gelenken zusammen. Ein Punktestand von vier oder mehr zeigt an, dass du eine allgemeine Hypermobilität hast. Einfach gesagt heißt das, dass viele deiner Gelenke einen größeren Bewegungsumfang haben als als normal erachtet wird. Auch wenn du einen relativ niedrigen Punktestand hast, könntest du eine Hypermobilität in anderen Gelenken haben, die nicht im Beighton-Test bewertet werden, wie in Kiefer, Nacken, Schultern, Hüfte, Fußgelenken und Füßen.

english_section_name: Using the Beighton Test

summary: Achte auf deine Körperhaltung, um deine Gelenke neutral zu halten. Lasse dich von einem Arzt zu einem Physiotherapeuten überweisen. Stärke und konditioniere die Muskeln rund um die Gelenke. Mache drei bis fünf Mal pro Woche Cardio-Training mit geringer Intensität. Trinke ausreichend Wasser, besonders nach dem Sport. Sorge dafür, dass deine Gelenke während des Tages aktiv bleiben.

document: Überprüfe innerlich deine Gelenke und richte sie nach Bedarf aus, um sie in einer neutralen Position zu halten. Dazu kann zu Beginn bewusste Mühe erforderlich sein, nach einer Weile wirst du es dir aber angewöhnen, deine Gelenke in einer neutralen Position zu halten (weder gebeugt noch ganz ausgestreckt).  Gelenke, die hypermobil sind, sind oft locker. Sie in einer neutralen Position zu halten verhindert ein weiteres Abschwächen der umgebenden Muskeln. Wenn du dich lange Zeit mit wiederholten Bewegungen beschäftigst, wie Tippen oder Stricken, mache Pausen und lasse deine Gelenke ruhen. Achte darauf, dass du deine Knie im Stehen nicht blockierst. Halte sie leicht gebeugt oder weich. Deine Haltung zu verbessern kann auch helfen, Rücken- und Nackenschmerzen zu verringern, die häufig vorkommen, wenn du eine hypermobile Wirbelsäule hast. Ein Physiotherapeut oder Ergotherapeut kann bestimmte Dehnungen und Übungen verordnen, die helfen, Gelenkschmerzen zu mildern und die Muskeln zu stärken, die deine hypermobilen Gelenke stützen. Durch eine Überweisung von einem Arzt könntest du früher einen Termin bekommen.  Manche Physiotherapeuten wollen gerne selber mit dir arbeiten. Normalerweise geben sie dir aber auch eine Auswahl an Übungen, die du jeden Tag zuhause ausführen kannst. Wenn irgendwelche der Dehnungen oder Übungen, die dein Physiotherapeut dir verschreibt, Schmerzen hervorrufen, teile ihm das so bald wie möglich mit, damit er deine Gelenke beurteilen und das Programm anpassen kann. Die lockeren Gelenke, auf die sich deine Hypermobilität bezieht, können bewirken, dass die Muskeln rund um diese Gelenke schwächer sind als sie es normalerweise wären. Ein grundlegendes Krafttraining kann helfen, diese Muskeln aufzubauen und Gelenkschmerzen zu verringern, ebenso wie das Risiko auf Verletzungen.  Beginne dein Krafttraining langsam und verwende nur dein Körpergewicht als Widerstand in den ersten zwei bis vier Wochen – besonders wenn du noch nie mit Gewichten gearbeitet hast. Wenn du dich wohl fühlst, erhöhe allmählich den Widerstand, angefangen bei sehr kleinen Gewichten und arbeite dich nach oben. Sprich mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor du mit Krafttraining anfängst. Sie könnten ein paar Übungen empfehlen, die dir helfen, sowie bestimme Übungen und Bewegungen, die du meiden sollst. Probiere isometrische Übungen aus, um deine Gelenke zu stärken, ohne sie zu belasten. Du könntest zum Beispiel gerades Beinheben machen, während du auf dem Rücken liegst. Kardiovaskuläre Übungen verbessern den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung in deinen Muskeln. Das kann Gelenkschmerzen und die Steifheit in deinen Gelenken verringern. Übungen mit niedriger Intensität wie Schwimmen oder Fahrradfahren setzen deine Gelenke keiner zusätzlichen Belastung aus. Meide Übungen mit starker Intensität wie Laufen und Springen, sie können zusätzlichen Druck auf deine Gelenke ausüben. Dich mit Flüssigkeiten zu versorgen ist ein wichtiger Teil der Gesundheit deiner Gelenke und kann helfen zu verhindern, dass deine Gelenke steif oder schmerzhaft werden. Trinke ein volles Glas Wasser vor und nach jeder Aktivität und trinke während der Aktivität schluckweise zusätzliches Wasser. Allgemein sollte ein gesunder erwachsener Mann mindestens 4 Liter Wasser am Tag trinken. Eine gesunde erwachsene Frau sollte mindestens 3 Wasser am Tag trinken. Du musst vielleicht mehr als das trinken, abhängend von deinem Gewicht, dem Klima, in dem du lebst und deinem allgemeinen Aktivitätsgrad. Bleibe jeweils höchstens 30 Minuten bei einer Aufgabe oder in einer Position. Wenn du etwas machst, bei dem du länger in derselben Position sitzen oder stehen musst, bewege dich oder verlagere dein Gewicht, sodass deine Gelenke aktiv bleiben. Korrigiere immer wieder deine Haltung, während du sitzt oder stehst, damit du nicht zu viel Druck auf deine Gelenke ausübst.

english_section_name: Stabilizing Your Joints


summary: Versuche, der Person ein Bild von dir zu geben. Ruf die Person kurz vom Zubebettgehen an oder schreib ihr eine SMS. Sprich mit der Person. Verwende einen besonderen Duft. Mache ein Video von dir. Gib der Person einen Gegenstand, der sie an dich erinnert.

document: Dieser Trick wird besser funktionieren, wenn sie das Bild auf ihren Nachttisch stellt. Wenn du das letzte Bild bist, das sie sieht, bevor sie schlafen geht, wird sie eher von dir träumen. Wenn du mit der Person sprichst, bevor sie einschläft, ist es wahrscheinlicher, dass sie dabei an dich denkt. Warte, bis die Person im Tiefschlaf ist. Während sie träumt, sag mit leiser Stimme etwas zu ihr, wie „Träum von Nicky“, oder, „Hat Nicky heute Abend nicht toll ausgesehen?“. Sprich aber nicht so laut, dass du sie aufweckst.  Der Grund, warum das funktionieren könnte, ist, dass wir Klänge und Empfindungen in unsere Träume integrieren. Daher kannst du vielleicht, wenn du mit einer Person sprichst, dafür sorgen, dass sie dich im Traum sieht. Ganz egal, ob du ein spezielles Parfüm oder eine bestimmte Seife verwendest, versprühe diesen Duft in der Nähe der schlafenden Person. Genau wie Geräusche können auch Gerüche in Träume integriert werden, und wenn die Person dadurch an dich erinnert wird, wirst du vielleicht in ihrem Traum auftauchen. Wenn du  die Person dazu bringen kannst, es vor dem Schlafengehen anzusehen, schaffst du es vielleicht, Teil ihrer Träume zu werden. Lass zum Beispiel deine Lieblingshalskette, die die Person an dich erinnert, auf ihrem Nachttisch liegen. Das wird sie an dich erinnern, bevor sie schlafen geht.

english_section_name: Getting in the Person's Mind

summary: Stelle die Eigenschaften, die dich einzigartig machen, zur Schau. Sei authentisch. Mach der Person ein Kompliment. Mach etwas Ungewöhnliches. Höre aufmerksam zu. Versuche es mit einem Aufhänger. Sprich über interessante Dinge.

document: Ganz egal, ob du gerne auffällige Brillen trägst oder 20 Katzen besitzt – es  sind diese einzigartigen Eigenschaften, die dich unvergesslich machen. Habe keine Angst davor, der Person, von der du möchtest, dass sie von dir träumt, diese Seite von dir zu zeigen. Das bedeutet, deine Meinungen oder Gedanken nicht zu verstecken. Die Person zu sein, die du wirklich bist, wird dir helfen, dich von der Masse abzuheben.  Zum Beispiel, wenn dich jemand fragt, was dir gefällt, sag nicht einfach, „Oh, naja, Komödien.“ Sei genau: „Ich fand den letzten Star Trek Film einfach toll. Ich weiß, dass er vielen Fans nicht gefallen hat, aber ich fand die Handlung super.“ Menschen lieben es, nette Dinge über sich selbst gesagt zu bekommen und du wirst damit deine Chancen, erinnerungswürdig zu werden, erhöhen. Um jemandem in Erinnerung zu bleiben, musst du dich von der Masse abheben. Daher solltest du Dinge tun, die von der Norm abweichen. Trage einen komischen Hut, wenn die Person in der Nähe ist. Backe ihr einen Kuchen. Mach etwas, das dafür sorgt, dass sich die Person speziell an dich erinnert. Eine Art, um zu zeigen, dass du an jemandem Interesse hast, ist, aufmerksam zuzuhören. So zeigst du, dass es dir wirklich wichtig ist, was diese Person denkt oder sagt. Da das eine seltene Eigenschaft ist, wird sie dir helfen, dich von der Masse abzuheben. Wenn du jemanden gerade erst kennengelernt hast, sag etwas über dich, wodurch sie sich an dich erinnern wird. Die besten Aufhänger sind Witze.   Wenn du zum Beispiel einen Freund deiner Schwester bei einem Treffen in Arizona kennenlernst, könntest du sagen, „Hallo, ich bin Carrie's Schwester aus Oklahoma. Ich hab dir allerdings keinen Tornado mitgebracht.“ Wenn du ein Gespräch beginnst, vermeide Themen, wie die Arbeit der anderen Person oder das Wetter. Versuche es stattdessen mit interessanteren Themen, wie einem Theaterstück, das gerade in deiner Nähe aufgeführt wird oder einem großartigen Buch, das du gelesen hast.

english_section_name: Being Memorable


summary: Lasse das Waffeleisen abkühlen und nimm die Platten ab. Spüle die Platten mit warmem Wasser ab.

document: Du kannst den Stecker ziehen, wenn du mit der Zubereitung von Waffeln fertig bist, und es kann abkühlen, während du isst. Nimm die Platten entsprechend der Hinweise des Herstellers vom Waffeleisen, wenn du die Bedienungsanleitung noch hast. Die Platten lassen sich normalerweise leicht abnehmen. Lasse das Wasser alle restlichen Krümel entfernen. Es ist eine tolle Idee, die Platten senkrecht zu halten, so dass das Wasser durch die Rillen laufen kann und Stellen abspült, die du mit dem Schwamm, dem Lappen oder der Bürste ausgelassen hast. Die Spülmaschine kann der Beschichtung des Waffeleisens schaden, daher ist diese Methode die nächstbeste. Lies in der Bedienungsanleitung nach, ob die Platten in die Spülmaschine können oder nicht.

english_section_name: Cleaning a Waffle Iron with Removable Plates

summary: Ziehe den Stecker deines Waffeleisens und lasse es abkühlen. Bürste große Krümel weg. Löse die festgebackenen Teile mit einem heißen Tuch. Entferne restlichen Teig mit einem Gummispatel.

document: Die meisten elektrischen Waffeleisen haben beschichtete Platten und diese müssen gereinigt werden, ohne das Gerät in Wasser zu tauchen. Du willst dich definitiv nicht verbrennen, wenn du versuchst, ein glühend heißes Waffeleisen sauberzumachen. Ziehe also den Stecker, bevor du deine Waffel genießt. Wenn du fertig und bereit zum Saubermachen bist, sollte es abgekühlt sein. Oftmals haften in den Rillen Stücke von getrocknetem Teig oder sie laufen an den Seiten herab, wenn du das Waffeleisen großzügig gefüllt hast. Gehe einmal mit einem Küchenpinsel über das Waffeleisen und bürste all die großen Stücke weg. Es ist wichtig, dass die Borsten wirklich weich sind, weil du die beschichtete Oberfläche nicht verkratzen möchtest. Wenn im Waffeleisen viel Teig angebacken ist, kann es extrem ärgerlich sein, die Reste Stück für Stück abzukratzen. Mache stattdessen den Teig vorher weich. Nimm dir ein Geschirrtuch oder einen Lappen und weiche ihn in heißem Wasser ein. Wringe ihn etwas aus, so dass er nicht mehr tropfnass ist. Lege ihn auf das Waffeleisen und schließe es. Lasse den Lappen ein paar Minuten so liegen, so dass die Hitze und die Feuchtigkeit die hartnäckigen Krümel lösen. Diese Küchenutensilien könnten auch für die Reinigung eines Waffeleisens entwickelt worden sein, denn sie sind ideal. Das Gummi verkratzt die Oberfläche nicht und es ist dünn und biegsam genug, um zwischen die Reihen des Waffeleisens zu gelangen. Wenn der getrocknete Teig einmal durch den nassen Lappen aufgeweicht wurde, solltest du mit dem Gummispatel den Rest des Teigs abkratzen können. Du kannst den gelösten Teig auch sanft mit einem Schwamm entfernen. Achte darauf, dass du einen kaufst, der für beschichtete Oberflächen geeignet ist.

english_section_name: Cleaning an Electric Waffle Iron with Non-Removable Plates


summary: Mische die Semmelbrösel und den griechischen Joghurt. Füge deine Geschmacksrichtungen hinzu. Mische das gehackte Putenfleisch von Hand ein. Forme deine Buletten. Lasse die Buletten für eine Stunde im Kühlschrank abkühlen.

document: Beginne, indem du eine Panade machst, indem du deine Semmelbrösel und den Joghurt vermischst. Wenn du keinen normalen griechischen Joghurt hast, kannst du ihn durch 80 ml Milch oder Milchpulver ersetzen.  Wenn du Weißbrot anstelle von gekauften Semmelbröseln verwendest, zerreiße die Scheiben und zerkleinere die Stücke in einer Küchenmaschine, bis du grobe Brotkrumen gebildet hast. Du kannst das Brot auch toasten, bevor du es zerreißt und zerkleinerst. Eine Panade macht deine Buletten super saftig, aber du kannst diesen Schritt überspringen, wenn du einige Kalorien sparen willst. Würzen die die Panade, indem du die Schalotte oder Zwiebel, Knoblauch, Worcestershire-Sauce, Sojasauce, Salz, schwarzen Pfeffer, Chilipulver, Kreuzkümmel, gemahlenen Senf und Cayennepfeffer untermischst.  Die Aromen sind nicht in Stein gemeißelt, so dass du die Zutaten hinzufügen oder weglassen kannst, die deinem Geschmack entsprechen. Zum Beispiel kannst du das Chilipulver und den Cayennepfeffer weglassen, wenn du kein scharfes Essen magst. Du könntest auch versuchen, zwei oder drei Esslöffel Ranch-Dressing anstelle der Worcestershire- und Sojasauce hinzuzufügen. Das Mischen der Zutaten von Hand ist besser als die Verwendung eines Löffels. Wenn du deine Hände benutzt, kannst du die Zutaten gleichmäßig und schonend kombinieren, ohne sie zu übermischen, was deine Burger hart machen kann. Übe nicht zu viel Druck aus und höre auf zu mischen, wenn die Panade und das Fleisch gleichmäßig vermischt sind. Denke daran, deine Hände nach dem Umgang mit roher Pute 30 Sekunden lang mit Seife und heißem Wasser zu waschen. Teile deine Mischung in vier gleich große Portionen. Forme sie zu 2,5cm dicken Buletten und lege sie dann auf einen großen Teller oder ein Backblech. Mache eine Vertiefung in jede Bulette, indem du deinen Daumen leicht in die Mitte drückst. Die Vertiefung hilft zu verhindern, dass sich die Mittelpunkte beim Kochen ausdehnen. Decke den Teller oder das Backblech fest mit Frischhaltefolie ab. Lege die Buletten mindestens eine Stunde lang in den Kühlschrank, damit sie ihre Form besser behalten. Wenn du Gäste bekommst, kannst du die Buletten im Voraus mischen und formen und sie dann kochen, wenn es Zeit zum Essen ist.

english_section_name: Forming the Patties

summary: Heize deinen Ofen auf 200°Celsius vor. Brate die Buletten zwei bis drei Minuten lang pro Seite. Übertrage die Buletten auf ein Backblech, wenn deine Pfanne nicht backofenfest ist. Backe die Buletten für weitere fünf bis sieben Minuten.

document: Bevor du den Herd einschaltest, lege ein Grillrost in die Mitte des Ofens. Achte darauf, dass dein Ofen heiß ist, bevor du deine Burger backst. Erwärme eine Pfanne bei mittlerer bis starker Hitze und füge dann das Olivenöl hinzu. Lege die Buletten in die Pfanne und brate sie, bis sie goldbraun sind (oder etwa zwei bis drei Minuten pro Seite). Das vorige Anbraten der Buletten wird ihnen eine fabelhafte Konsistenz verleihen und ihren Geschmack verstärken. Du kannst diesen Schritt jedoch überspringen, wenn du willst und die Buletten einfach 30 Minuten lang backen. Wenn du eine gusseiserne Pfanne oder eine andere ofenfeste Pfanne zum Anbraten verwendest, kannst du einfach die gesamte Pfanne in den Ofen stecken. Wenn deine Pfanne nicht backofenfest ist, verwende einen Pfannenwender, um die Buletten auf ein Backblech zu legen, wenn sie fertig gebraten sind. Um zu überprüfen, ob die Buletten fertig sind, stecke ein Sofortthermometer in ein Stück und prüfe, ob die Temperatur 70 bis 75 °C beträgt. Ein Lebensmittelthermometer ist die beste Wahl, aber wenn du keins hast, lasse sie für die vollen sieben Minuten im Ofen. Schaue durch das Ofenfenster, um sicherzustellen, dass sie nicht verbrennen. Backe deine Buletten 30 Minuten lang, wenn du sie vorher nicht gebraten hast.

english_section_name: Searing and Baking the Patties

summary: Auf Wunsch kannst du deine heißen Buletten mit Käse belegen. Lasse die Buletten fünf Minuten abkühlen. Lege die Buletten auf die Brötchen und gib die Beilagen dazu. Lagere sie bis zu drei Tage im Kühlschrank. Fertig.

document: Wenn du deine Buletten aus dem Ofen nimmst, füge Käsescheiben hinzu, wenn du Lust auf einen Cheeseburger hast. Sie werden heiß genug sein, um den Käse zu schmelzen. Amerikanische, Provolone-, schweizerische und Pfefferstreuer sind allesamt gute Entscheidungen. Habe Geduld! Durch das Abkühlen und Liegenlassen können die Säfte der Buletten wieder in das Fleisch zurückkehren. Deine Happen werden mit mehr Geschmack gefüllt sein, wenn du die Buletten eine Weile ruhen lässt. Lege die Buletten mit einem Pfannenwender auf die Brötchen. Serviere sie mit Beilagen deiner Wahl, wie Salat, Tomate, karamellisierte Zwiebeln, Ketchup und Senf. Deine Buletten werden voller Geschmack sein, so dass du nicht allzu viele Beilagen benötigst! Wenn du Reste hast oder deine Buletten nur vorbereiten willst, kannst du sie drei Tage im Kühlschrank aufbewahren. Decke sie fest mit Frischhaltefolie ab, bevor du sie in den Kühlschrank stellst. Wärme die übrig gebliebenen Buletten im Backofen anstelle der Mikrowelle auf, um eine bessere Qualität zu erhalten.

english_section_name: Assembling Your Burgers


summary: Geh Schritt für Schritt vor. Dehne dein Gebiet aus. Sprich mit nahestehenden Personen darüber. Triff gleichgesinnte Menschen. Ziehe „Nackturlaub“ in Betracht. Wenn du dich damit nicht wohlfühlst, dann lass es im Privaten.

document: Sobald du dich ganz und gar wohlfühlst, in deinem eigenen Zimmer Nudismus zu praktizieren, kannst du dich etwas weiter nach vorn wagen. Wenn du es nur in deinem Zimmer tun willst, dann wirst du wahrscheinlich Mitbewohner oder Familienmitglieder haben, die deinem Lebensstil nicht besonders verständnisvoll gegenüberstehen. Sollte das der Fall sein, dann sprich entweder mit ihnen darüber oder schau einfach, wie sie reagieren (die heftigere Option) oder erkunde andere Zimmer im Haus, wenn du weißt, dass niemand daheim ist.  Fange an, indem du vor und nach einer Dusche nackt von deinem Zimmer ins Bad gehst. Versuche dann, nackt in einen anderen Raum zu gehen, selbst wenn es nur wenige Minuten sind. Wenn du weißt, dass für die nächsten Stunden niemand zuhause sein wird, dann schließ die Fensterläden und amüsiere dich damit, nackt im ganzen Haus herumzuhängen. Geh aber auf Nummer sicher, indem du dir für den Fall, dass jemand zeitiger als erwartet nach Hause kommt,  einen Plan B zurechtlegst (wenn du dir wirklich Gedanken darüber machst, wie du erklären sollst, dass du nackt fernsiehst.) Du kannst immer ein Handtuch parat halten, um dich zu bedecken und zu sagen, dass du gerade auf dem Weg zur Dusche bist. Wenn du allerdings ein echter Nudist bist, wirst du nicht die ganze Zeit herumschleichen wollen, oder? Wenn du es geschafft hast, zuhause nackt zu sein, kannst du einen Schritt weiter gehen. Wenn du in einem ziemlich geschützten Bereich lebst oder in der Nähe von einem, dann schau, wie gut es sich anfühlt, in deinem Garten, dem Wald hinter deinem Haus oder sogar auf einem verlassenen Strand in der Nähe nackt zu sein. Sei aber auf die Reaktionen der Leute gefasst, die dich eventuell sehen und einen falschen Eindruck vermittelt bekommen. Versuche es an einem möglichst verlassen Ort zu tun. Du kannst zum Beispiel eine kleine Wanderung in ein abgelegenes Waldstück machen oder zu einem ruhig gelegenen Teil eines Sees schwimmen und dann loslegen. Erfahre, wie es sich so nah an der Natur anfühlt. Ist es etwas, das du auch für eine längere Zeit tun möchtest, ohne dabei das Gefühl zu haben, herumzuschleichen? Wenn du die Freiheit und Befreiung fühlst, während du nackt bist, dann möchtest du dich vielleicht mit dir nahestehenden Menschen darüber unterhalten. Sprich mit deinem besten Freund, deinem Partner oder sogar deinen Eltern, wenn dir klar geworden ist, dass dieses Verlangen ein grundlegender Bestandteil deiner Selbst geworden ist, über den andere Menschen Bescheid wissen sollten. Sei aber darauf vorbereitet, dass die Leute nicht verstehen, was Nudismus alles ist und sie anfangs etwas skeptisch oder verurteilend sein können. Mach dir aber nicht zu viele Sorgen – sie werden schon damit klar kommen. Und wenn sie es nicht tun, wirst du einen Weg finden, damit klar zu kommen. Wenn du dich als Nudist gut fühlst, dann kannst du dein Interesse eine Stufe weitertragen, indem du einem Verein für Nudisten beitrittst. Die Menschen in diesen Vereinen sind daran interessiert, ihr Recht auf Nacktheit zu behalten und Orte zu finden, an denen sie sicher Nudismus praktizieren können. Organisationen für Nudismus können dir helfen, Klubs zu finden, in denen du Nudismus ausleben kannst, egal ob es ein Privathaus oder ein Gesundheitsklub ist.  Du kannst auch Ausschau nach FKK-Stränden halten, wenn du an nudistenfreundlichen Orten bist. Hab keine Angst. Wenn du die richtige Anlaufadresse findest, wirst du in keinem übermäßig sexualisierten, räuberischen Umfeld landen. Geh sicher, dass du dir die Prinzipien der Gruppe genau ansiehst, bevor du ihr beitrittst. Nackte Freizeit und Erholung ist sowohl für die Akzeptanz des Selbst und den Respekt der Individualität gedacht als auch für die Freiheit anderer und dem Gefühl des Befreitseins. Es ist nicht dazu da, dass man sich unwohl fühlt. Wenn du dich mit der Idee, an deinem Wohnort nackt zu sein, nicht besonders wohl fühlst, dann denke darüber nach, deine Flügel auszubreiten, indem du nach Erholungsgebieten suchst, die ausschließlich für Nudisten sind. Du kannst eine normale Webseite zur Urlaubssuche benutzen und deine Suche auf „FKK Badeurlaub“ einschränken, um einen Urlaubsort zu finden, der perfekt für dich ist, ganz gleich ob du in Mexiko oder Frankreich suchst. Das kann ein toller Weg sein, dich in dein nudistisches Leben zu vertiefen, ohne jeden Moment befürchten zu müssen, dass du deine Mutter oder einen ehemaligen Klassenlehrer triffst. Öffentlicher Nudismus ist nicht jedermanns Geschmack. Wenn du dabei bleiben willst, einfach nur in deinem Zimmer oder Haus nackt zu sein, dann ist nichts dabei, das so beizubehalten. Du musst nicht draußen, in der Öffentlichkeit oder zusammen mit anderen Nudisten nackt sein. Es geht vor allem darum, deinem Geist und Körper auf eine Weise Ausdruck zu verleihen, die dich glücklich macht. Genieße es also, nackt zu sein – ganz egal wo!

english_section_name: Taking Your Nudism to the Next Level

summary: Versichere dich deiner vollkommenen Privatsphäre. Zieh dich aus. Geh deinen gewohnten Tätigkeiten nach. Schlafe nackt. Verschaffe dir eine besseres Verständnis von Nudismus. Zieh dich wieder an.

document:
Schließe alle Türen und Fenster des Raumes, in dem du dich aufhältst, ab. Achte besonders nachts darauf, die Vorhänge zuzuziehen oder  die Rollos herunterzulassen. Leg ein Handtuch oder eine Decke an das untere Ende der Tür, wenn es da einen Spalt zwischen Tür und Boden  gibt. Du möchtest ja komplette Privatsphäre haben ohne gestört zu werden. Es ist gängige Praxis unter Leuten in Nudistenvereinen, dass jeder sein eigenes Handtuch mitbringt, um sich darauf zu setzen, also kannst du auch gleich in deinem Zimmer anfangen, das zu üben. Geh sicher, dass du genug zu tun hast und für die anberaumte Zeit allein sein kannst. Leg deine Kleidung in der Reihenfolge auf einen Stapel, in der du sie anziehst, damit du sie schnell überziehen kannst, wenn jemand an deine Tür klopft. Wenn du dir wirklich Gedanken darüber machst, erwischt zu werden, solltest du das tun. Du kannst aber auch ein Handtuch griffbereit haben und es dir schnell umwickeln. Dann kannst du behaupten, gerade auf dem Weg ins Badezimmer zu sein. Jetzt, da du dich aller Hindernisse sowie deiner Kleidung entledigt hast, kannst du einfach mit deinem alltäglichen Leben fortfahren. Tu nichts Außergewöhnliches, nur weil du nackt bist. Echte Nudisten machen das, was sie immer machen, nur eben nackt – mit dem Unterschied, dass sie dabei das Leben ein wenig mehr genießen und sich freier fühlen. Hier einige Dinge, die du in deinem Zimmer tun kannst:  Hab Spaß. Lies ein Buch, spiel ein Computerspiel, sieh fern, zeichne, male, spiel Solitär, mach ein Wortsuchrätsel, spiel Gitarre etc. Mach dich an die Arbeit. Verbessere deine Bewerbung, betreibe Internetrecherche, erledige deine Steuerabrechnung, putze dein Zimmer, sortiere Fotos etc. Dinge, die sonst vielleicht nicht besonders viel Spaß machen (z.B. der Zimmerputz), sind oft erfreulicher, wenn sie nackt erledigt werden. Halte dich gesund. Angemessene Leibesübungen, Dehnungen oder Yoga sind sehr wohltuend, während du nackt bist, besonders vor einem Ganzkörperspiegel, da du so sehen kannst, welche Muskeln und Bänder beansprucht werden.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Massiere dich selbst. Du bist zwar nicht in der Lage, deinen Rücken zu erreichen, dafür kannst du aber deine Beine, Arme, Rumpf, Hände, Füße, Bauch, Kopf und andere Stellen massieren, um Spannungen abzubauen. Verwöhne dich. Wenn du für eine längere Zeit nackt bist, ist e seine gute Idee, deinen Körper mit feuchtigkeitsspendender Lotion  einzureiben und dich auf einer Decke zu entspannen. Wage etwas. Rufe einen Freund übers Telefon an und sprich nackt mit ihm, während er davon nichts weiß. Beobachte dich selbst, wie du dich fühlst, wenn du mit einem Freund auf platonischer Basis interagierst, ohne irgendwelche Kleidung zu tragen. Wenn du dich ganz und gar wohl fühlst, dann wirst du dich irgendwann vielleicht auch einer Nudistengruppe anschließen, wenn du soweit bist.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet6.jpg\/v4-460px-Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet6.jpg\/v4-760px-Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Sei dir darüber im Klaren, dass es sich um nichts Sexuelles handelt. Du wirst vielleicht versucht sein, dich anfassen zu wollen, während du nackt bist und das ist auch vollkommen natürlich, aber erinnere dich, dass es zu den Grundprinzipien des Nudismus gehört, dass er in einer nicht-sexuellen Weise ausgeübt wird. Darum ist es wichtig, dass du so viel wie möglich andere Dinge hast, mit denen du dir die Zeit vertreiben kannst, sobald du die Tür geschlossen hast. Viele Menschen schlafen nackt, weil sie es als angenehm empfinden, selbst wenn sie sich nicht als Nudisten sehen. Wenn du Nudismus ganz ernsthaft allein in deinem Zimmer ausüben willst, dann ist es ein guter Anfang, dich nackt schlafen zu legen. Wenn du erwischt wirst, wird niemand denken, dass es seltsam ist, da es viele Leute tun. Halte einen Bademantel für den Fall bereit, dass du nachts mal das Badezimmer aufsuchen musst. Wenn du Nudismus ernst nimmst, dann kannst du morgens nach dem Aufstehen auch noch so lange nackt bleiben, wie es möglich ist. Etwas anderes Tolles, das du machen kannst, während du allein in deinem Zimmer bist, ist eine Onlinerecherche über Nudismus zu machen. Du solltest ein gefestigtes Verständnis dessen haben, was du tatsächlich tust, wenn du wahrhaftig Nudismus praktizieren willst. Es gibt viele falsche Vorstellungen über Nudismus, über die du Bescheid wissen solltest, bevor du sagen kannst, dass du das Konzept wirklich verstanden hast. Hier einige Dinge die du lernen kannst:  Viele Nudisten bevorzugen es, als Naturisten bezeichnet zu werden. Nudismus ist nicht sexueller Natur. Die Nacktheit bedeutet komplette Natürlichkeit und dient nicht der Erregung. Im Nudismus geht es darum, die Freiheit zurückzuerlangen, wie sie kleine Kinder fühlen, wenn sie nackt sind. Du musst aufhören, über die Grenzen nachzudenken, die die Gesellschaft geschaffen hat und zu deinem inneren Kind zurückkehren. Nudismus ist verspielt. Nudismus wird auch als Naturismus oder Freikörperkultur bezeichnet, da es im Kern darum geht, zu seinem natürlichen Zustand zurückzukehren. Es ist gesetzlich nicht erlaubt, in der Öffentlichkeit nackt zu sein, allerdings ist das Praktizieren von Nudismus generell nicht verboten, es sei denn du lebst in Arkansas, Saudi-Arabien, Iran und einigen anderen Orten. Nudismus ist keine sexuelle Abart. Nudisten haben ein absolut gesundes Sexualleben. Sie gestalten ihr alltägliches Leben nicht sexueller, bloß weil sie keine Kleidung tragen und es bedeutet genauso wenig, dass sie asexuell sind. Nur weil du ein Teil einer Nudistengruppe bist, heißt das nicht, dass du übermäßig geschlechtlich bist, nur weil du nackt bist. Du brauchst keinen perfekten Körper, um ein Nudist zu sein. Du musst mit dem in Einklang sein, was du hast. Du musst auch nicht die ganze Zeit über nackt sein, um ein Nudist zu sein. Viele Nudisten haben ganz gewöhnliche Arbeit und tragen ganz gewöhnliche Kleidung, wenn sie es „müssen“. Sie halten lediglich nach Gelegenheiten Ausschau, nackt und sie selbst zu sein. Du kannst leider nicht für immer nackt in deinem Zimmer sein. Ob du nun Freunde fürs Kino triffst oder ein Abendessen mit der Familie hast – es wird eine Zeit geben, zu der du deine Kleidung wieder anziehst und in die Welt hinausgehst. Wenn du wirklich anfängst, dich dadurch eingeschränkt zu fühlen und es nicht aushalten kannst, den ganzen Tag lang mit Kleidung herumzulaufen, dann solltest du anfangen darüber nachzudenken, den nächsten Schritt zu wagen.

english_section_name: Practicing Nudism in Your Room