summary: Versuch einen klassischen Zwirbelbart. Für einen einfachen Look, mach dir einen Chevron Schnauzer. Maskulinen Charme erhältst du mit einem Cowboy Schnauzer. Lass dir einen Walross-Bart wachsen, wenn du keine sensiblen Lippen hast. Möchtest du einen gepflegten Schnauzer, ist der pyramidale Style vielleicht genau das Richtige für dich.

document: Lass deinen Schnurrbart bis zu deiner Oberlippe herauswachsen. Tupf ein wenig Bartwachs auf das obere Ende und verteil es mit einem Kamm durch den kompletten Bart. Teil ihn in der Mitte und benutz deine Finger, um ihn an beiden Enden nach oben zu zwirbeln.  Die meisten Leute sagen, dass ein richtiger Zwirbelbart ca. sechs Wochen braucht, um zu wachsen. Während er wächst, solltest du vielleicht ein paar Haare um deine Lippe herum etwas trimmen, aber nicht zu viel. Um festere Zwirbel zu erhalten, kannst du die Enden um einen Stift drehen. Lass deinen Schnurrbart wachsen, bis er deine Oberlippe berührt. Trimm längere Haare, so dass der Schnauzer bis zu der oberen Seite deiner Mundwinkel reicht. Immer wenn er länger als deine Oberlippe wächst, kürz ihn, damit er nicht in deinem Mund hängt.  Schauspieler Tom Selleck ist wohl das beste Beispiel für einen Chevron Schnauzer.  Ein Chevron Schnauzer lässt raue Schnurrbarthaare gepflegter aussehen. Kürze oder rasier abstehende Haare über dem Schnauzer einfach weg. Dann sieht er wieder sauberer aus. Er ist eine längere Version des Chevron Schnauzers und erhält seinen Charme durch seinen ungepflegten Look — lass dafür einfach deinen Chevron Schnauzer über deine Oberlippe wachsen, bis er deine Unterlippe berührt. Trimm ihn mit einer Schere, wenn er über deine Unterlippe wächst, damit er nicht zu ungepflegt aussieht. Einer der bekanntesten Cowboy-Schnauzer-Träger ist Ron Swanson aus der US-amerikanischen Comedyserie Parks and Recreation. Der Walross Schnauzer ist eine Mischung aus Zwirbelbart und Cowboy Schnauzer. Lass deinen Schnurrbart an der Seite, über deine Unterlippe wachsen und kürz die Mitte um deine Unterlippe. Das sollte eine Hufeisenform erzeugen. Teil deine Gesichtsbehaarung zu Hälfte und trag Wachs auf, um die Form zu halten.  Der Walross-Bart braucht bei die meisten Leute mindesten drei Monate, um zu wachsen. Teddy Roosevelt und Friedrich Nietzsche waren bekannt für ihre Walross-Bärte. Wie der Name schon sagt, verläuft der pyramidale Schnurrbart oben schmal und unten weit. Lass deine Schnurrbarthaare bis zu deiner Oberlippe wachsen, schneide ihn dann an der Spitze dünn und schräg nach unten immer breiter. Wächst der Bart über deine Oberlippe, kürz ihn, um die Form zu halten.

english_section_name: Styling Basic Moustaches

summary: Probier einen bleistiftdünnen Schnurrbart, wenn dich mehr Pflegeaufwand nicht stört. Wenn du einen Vollbart wachsen lassen kannst, rasier dir einen Hufeisenbart. Für einen witzigen, gewagten Look, lass dir einen Fu Manchu stehen. Für einen exzentrischeren Look, style dir einen Dali Bart. Du könntest dir passend dazu so genannte Mutton Chops stehen lassen, wenn du dicke Koteletten wachsen lassen kannst.

document: Ein Bleistiftbart wächst schneller und kann von den meisten Leuten schon nach einem Monat erreicht werden. Beim Stylen dieses Looks benötigst du allerdings etwas mehr Aufwand, als bei anderen. Trimm deinen Schnauzer über deiner Oberlippe und trenn ihn in der Mitte. Schneide ihn vorsichtig, um die untere Linie gerade zu halten. Ein schiefer Schnurrbart sieht nicht sehr gepflegt aus.  Die ideale Dicke eines Bleistiftbartes entspricht, wie vom Namen vorgegeben, der eines Bleistiftes. Filmstars aus alten Filmen, wie Clark Gable und Errol Flynn, haben ebenfalls bleistiftdünne Schnurrbärte getragen. Er verläuft wie ein auf dem Kopf stehendes “U” über deinen Mund und dein Kinn. Um einen Hufeisenbart zu erhalten, lass dir zunächst einen Vollbart wachsen und rasier dann deine Wangen, das Kinn und die Kieferpartie. Benutz Bartwachs, um ihn in Form zu bringen.  Zum Hufeisenbart passt ein Soul Patch Bart.  Ein bekanntes Beispiel für den Hufeisenbart ist der amerikanische Wrestler Hulk Hogan. Lass dir zunächst Schnurrbarthaare wachsen, die über die Mundwinkel hinweg ragen. Rasier alle Haare von deinen Mundwinkeln abwärts ab, damit der Bart dünn bleibt. Teil den Bart in der Mitte und trag Wachs auf, um beide Enden nach unten zeigen zu lassen. Der Fu Manchu ist praktisch eine dünnere, gepflegtere Version des Handlebar Schnurrbartes. Dieser ist eine künstlerischere, etwas witzigere Version des Handlebar Schnauzers. Lass deinen Schnurrbart wachsen, bis er deine Oberlippe berührt und die Enden, bis sie dein Kinn erreichen. Teil den Bart in der Mitte und trag großzügig Wachs auf, zwirbel beide Enden nach oben und über deine Wangenknochen. Dali Bärte stehen Menschen mit länglichen oder ovalen Gesichtern am besten. Kombinier sie mit deinem Schnurrbart. Dieser Style nennt sich "Friendly Mutton Chops." Lass dir einen Vollbart wachsen und rasier alle Haare direkt unter deinem Mund. Schneid die Ecken, die deinen Schnurrbart mit den Koteletten zusammenhalten schmal.

english_section_name: Trying Advanced Moustache Styles

summary: Trockne deinen Schnurrbart mit einem Haartrockner, um ihn besser stylen zu können. Versorg die Haut unter dem Schnurrbart einmal die Woche mit Feuchtigkeit. Benutz täglich ein Bart-und Gesichtsöl. Benutz einen feinen Zahnkamm um deinen Schnurrbart zu kämmen. Schneide deinen Schnurrbart, wenn er trocken ist. Wenn du etwas fortgeschrittenere Schnurrbart-Styles ausprobieren willst, geh zu einem Barbier oder Stylisten.

document: Föhnen kann dabei helfen, ihn in Form zu bringen. Für ein noch besseres Ergebnis, benutz Bartwachs und lass blase heiße Luft darauf. Hast du den gewünschten Look erreicht, stell den Haartrockner auf kalte Luft und versiegle damit den Wachs. Die Haut unter deinen Barthaaren kann austrocknen und zu Schuppen neigen, wenn du sie nicht richtig pflegst. Trag eine Gesichtscreme auf deine Finger auf und verreib sie in den Barthaaren. Spül deinen Schnauzer mit Wasser aus und tupf ihn mit einem Handtuch trocken, damit deine Haut schön weich bleibt. Das Öl sorgt dafür, dass dein Bart glänzt und deine Haut darunter weich bleibt. Reib ein paar Tropfen von dem Öl in deine Hände und verteil es in deinem Schnurrbart. Überreste kannst du auf deinen Wangen und dem Rest deines Gesichtes verteilen.  Wieviel Öl du benötigst, hängt von der Dicke und Größe deines Bartes ab. Lies die Verpackung des Öls für genauere Anweisungen zur Anwendung. Du kannst auch ein Bartöl kaufen, das deinen Schnurrbart mit bestimmten Ölen weich hält. Ein Schnurrbartkamm mit vielen kurzen und dünnen Borsten hält deinen Schnauzer in guter Form. Kannst du keinen Schnurrbartkamm finden, reicht auch ein feiner Zahnkamm. Nasse Gesichtshaare sind schwerer und neigen dazu, weiter herunterzuhängen als im trockenen Zustand. Das kann dazu führen, dass du deinen Bart zu kurz schneidest. Trockne ihn also, bevor du ihn schneidest oder rasierst. Willst du einen schwierigeren Schnauzer stylen oder hast Schwierigkeiten, den gewünschten Look zu erhalten, kann dir dabei ein Barbier helfen. Frag ihn nach Tipps, wie du ihn zu Hause pflegen und stylen kannst.

english_section_name: Grooming and Maintaining Your Moustache


summary: Stärke die Muskeln in deinen Beinen. Stärke die Muskeln in deinem Rücken. Stärke deine Bauchmuskulatur.

document: Du kannst die verschiedenen Muskeln in deinen Beinen beanspruchen, ohne dein gebrochenes Handgelenk zu benutzen oder es zu stören. Zur Kräftigung der Beinmuskulatur kannst du mit locker an den Seiten deines Körpers herabhängenden Armen einfache Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren.  Trainiere Kniebeugen, indem du dich breitbeinig hinstellst, nach vorn schaust und deinen Rücken gerade hältst. Während du deine Hüften und das Gesäß nach hinten und die Knie leicht nach vorn schiebst, gehst du in die Hocke, bis deine Oberschenkel die parallele Linie zum Boden leicht überschritten haben. Denke daran, dass deine Füße und Knie in die gleiche Richtung zeigen müssen. Deine Knie sollten niemals über deine Zehen hinausragen. Richte dich wieder auf und wiederhole die Übung.  Trainiere abwechselnde Ausfallschritte, indem du mit einem Bein nach vorn schreitest. Senke deinen Körper dann durch das Beugen der Hüfte und des Knies deines vorderen Beins, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache nun mit dem gegenüberliegenden Bein einen Schritt nach vorn. Obwohl viele Rückenübungen den Einsatz von Kugelhanteln und Gewichten erfordern, kannst du Übungen mit deinem Körpergewicht absolvieren, die mit einem gebrochenen Handgelenk  möglich sind.  Bilde eine Brücke, indem du mit dem Rücken auf dem Boden liegst und deine Arme neben deinem Körper ruhen. Halte deine Füße flach auf dem Boden und deine Knie gebeugt. Hebe dein Gesäß langsam an bis deine Knie und Schultern eine gerade Linie bilden. Bleibe für zehn bis fünfzehn Sekunden in dieser Position, bevor du zu Boden sinkst und die Übung wiederholst.   Der Pfeil ist eine andere Übung, die du mit einem gebrochenen Handgelenk leicht trainieren kannst. Liege mit deinem Bauch auf dem Boden und halte deine Arme neben deinem Körper in Richtung deiner Füße ausgestreckt. Hebe deinen Oberkörper und deine Beine gleichzeitig vom Boden, indem du deine Rückenmuskulatur anspannst. Zähle von zehn bis fünfzehn, entspanne und wiederhole die Übung. Die Bauchmuskulatur lässt sich bei einem gebrochenen Handgelenk einer Auswahl von Übungen, wie Drehungen und Bauchpressen leicht trainieren.  Liege für die Ausgangsposition der Bauchpressen flach auf dem Boden und hebe deine Unterschenkel auf eine Bank. Halte deinen Arm mit dem gebrochenem Handgelenk die ganze Zeit über an deiner Seite und bringe deinen anderen Arm hinter deinen Nacken. Erhebe deinen Oberkörper von der Matte, indem du deine Bauchmuskulatur anspannst. Erhebe deinen Rumpf so weit du kannst, während dein unterer Rücken auf dem Boden bleibt. Senke deinen Rumpf nun wieder nach unten und wiederhole die Übung.    Bei den Drehungen sind beide Arme seitlich ausgestreckt, während du auf dem Rücken liegst. Beuge deine Knie leicht und hebe deine Beine in einem 90° Winkel vom Boden. Senke deine Beine nun auf eine Seite, bis dein Oberschenkel den Boden berührt. Kehre zur Mitte zurück und wiederhole die Übung auf der gegenüberliegenden Seite. Wiederhole die Übung abwechselnd auf beiden Seiten.

english_section_name: Doing Muscle Building Exercises

summary: Gehe spazieren oder jogge. Spiele Tennis. Spiele Fußball. Mache einen Tanz- oder Aerobic Kurs. Gehe Wandern und genieße die Natur.

document: Gehen oder Laufen bietet viele gesundheitliche Vorteile und kann mit einem gebrochenen Handgelenk problemlos trainiert werden. Abhängig von deinem Trainingsziel lassen sich die Distanzen und Intensität anpassen, um den Schwierigkeitsgrad deines Trainings zu steigern.   Stelle sicher, dass du dein Handgelenk beim Gehen in einer neutralen Position hältst. Spanne deine Bauchmuskulatur leicht an und halte deinen Rücken gerade, damit deine Rumpfmuskulatur beansprucht wird. Regelmäßiges Gehen und Joggen hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Stärkung deiner Muskeln und Knochen, die Erhaltung eines gesunden Gewichts und die Verbesserung von Koordination und Gleichgewicht. Tennis ist eine der Sportarten, die du einhändig ausüben kannst. Es ist auch eine nette Abwechslung zu Gehen und Joggen. Wie auch beim Gehen solltest du dein gebrochenes Handgelenk die ganze Zeit über mit einer Schlinge in einer neutralen Position tragen und deine nicht verletzte Hand zum Spielen benutzen.   Neben der Fettverbrennung und der Verbesserung deiner kardiovaskulären Fitness hilft Tennis auch beim Muskelaufbau in deinen Beinen und speziell im Arm sowie der Schulter, mit der du spielst. Die Sprünge und Sprints werden auch die Knochendichte und ihre Stärke verbessern. Fußball besteht aus viel Laufen und ist eine großartige Möglichkeit, deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, während du zusammen mit deinen Freunden Spass hast. Sichere dein gebrochenes Handgelenk mit einer Schlinge und lasse deine Füße kicken. Tanzen oder Aerobic bietet neben den gleichen gesundheitlichen Vorteilen, wie oben beschrieben, zudem noch Stil. Wenn du von einer Kursart genug hast, kannst du zu einer anderen wechseln und unterschiedliche Angebote wie Jazzercise, Zumba oder Step-Aerobic Kurse ausprobieren.  Stelle sicher, dass dein Handgelenk in einer neutralen Position gesichert ist und vermeide alle Bewegungen, bei denen es beansprucht wird (führe sie nur mit einer Hand aus). Wandern ist ein exzellentes Training, das sehr anstrengend sein kann, je nachdem, welche Route du wählst. Klettere die Berge vorsichtig hinauf, weil du nicht stürzen und dein Handgelenk noch mehr verletzen möchtest. Beim Aufstieg auf die Berge wird dein Herzzeitvolumen gesteigert und einige zusätzliche Kalorien verbrannt. Vergiss nicht, die Szenerie zu genießen. Abgesehen von der Verbesserung der Fitness kann dies sehr entspannend und sein und auch deinen Stress abbauen.

english_section_name: Doing Aerobic Exercises

summary: Besorge ein großes dreieckiges Verbandstuch und knüpfe eine Schlinge daraus. Nimm ein dreieckiges Verbandstuch und schiebe es unter dem verletzten Arm hindurch. Ziehe an der Spitze des Verbandstuchs. Ziehe die gegenüberliegende Seite nach oben. Bitte jemanden, dir zu helfen, einen Knoten zu binden. Passe die Schlinge an.

document: Wenn du mit einem gebrochenem Handgelenk trainierst, ist es empfehlenswert, eine Schlinge zu benutzen, um  das Handgelenk in einer neutralen Position zu fixieren. Neben dem Schutz, den die Schlinge bietet, verhindert sie auch übermäßige Bewegungen, welche die Verletzung noch verschlimmern könnte. Die Spitze des Stoffs sollte über deinen Ellbogen hinaus hervorstehen. Sei dabei vorsichtig und schlinge die Spitze über die  Schulter der gegenüberliegenden Körperseite und um deinen Hals. Nimm den nach unten hängenden Teil und ziehe ihn über den verletzten Arm. Die Spitzen sollten hinten im Nacken zusammentreffen. Dieser Schritt kann unmöglich sein, wenn du auf dich allein gestellt bist. Lasse die Enden des Tuchs von deinem Helfer über dem Schlüsselbein zu einem Knoten binden. Bitte deinen Helfer, die Schlinge so anzupassen, dass sie den Arm auf ganzer Linie bis zum kleinen Finger gut unterstützt.  Passe die Schlinge um deinen Ellbogen an, indem du die Spitze nach innen einschlägst und mit einer Sicherheitsnadel fixierst oder sie unter den Verband steckst.

english_section_name: Making a Sling for a Broken Wrist

summary: Trainiere Übungen zur Beugung und Streckung des Handgelenks. Übe Handdrehungen. Probiere Übungen zur radialen und ulnaren Deviation. Dehne deine Handgelenksstrecker. Dehne deine Handgelenksbeuger. Übe eine intrinsische Flexion. Absolviere methakarpophanageale (MP) Dehnungsübungen. Mache Finger- und Daumenübungen.

document: Um dein Handgelenk wieder in den Zustand zu versetzen, in dem es vor der Verletzung war, spielen die Übungen zur Beugung und Streckung des Handgelenks eine wichtige Rolle. Allerdings solltest du diese Übungen nicht beginnen, bis dein Arzt dir zusichert, dass dies ungefährlich ist. Beginne langsam und höre sofort auf, wenn du etwaige Schmerzen verspürst.  Lege deinen Unterarm mit dem verletzten Handgelenk auf einen Tisch. Strecke dein Handgelenk und die Hand nun mit nach unten zeigender Handfläche über die Tischkante hinaus. Bewege deine Hand nach oben, indem du dein Handgelenk beugst und deine Hand zu einer Faust ballst. Lasse die Hand nun sinken und entspanne deine Finger. Jede Position sollte für sechs Sekunden gehalten werden. Diese Übung sollte nur durchgeführt werden, nachdem dein Arzt oder dein Physiotherapeut sie erlaubt haben. Wiederhole diese Übung acht bis zwölfmal, aber nur, wenn du schmerzfrei bist.  Nimm eine sitzende Position ein und lege das verletzte Handgelenk und den Unterarm mit nach unten zeigender Handfläche auf deinen Oberschenkel. Drehe deine Hand so, das nun die Handfläche nach oben zeigt und die Hand auf dem Oberschenkel ruht. Wiederhole die Drehungen und wechsle zwischen der nach oben zeigenden und nach unten zeigenden Handfläche ab. Die radiale und ulnare Deviation ist die seitlich ausgerichtete Bewegung deines Handgelenks. Beginne langsam und wiederhole acht bis zwölfmal, wenn keine Schmerzen aufkommen.  Strecke die Hand mit dem gebrochenen Handgelenk vor dir aus, wobei die Handfläche nach unten zeigt. Beuge dein Handgelenk langsam so weit, wie möglich, von einer Seite zur anderen. Jede Position sollte für sechs Sekunden gehalten werden. Die Dehnung deiner Handgelenksstrecker kann eine wirksame Übung sein, um dein Handgelenk wieder in Form zu bringen. Wenn keine Schmerzen auftreten, kannst du die Bewegung zwei bis viermal wiederholen.  Strecke deinen Arm mit dem gebrochenen Handgelenk aus. Zeige mit deinen Fingern auf den Boden. Benutze deine andere Hand und beuge dein Handgelenk, bis du eine sanfte bis moderate  Dehnung im Unterarm spürst. Halte diese Spannung für 15 bis 30 Sekunden. Die Dehnung der Handgelenksbeuger kann bei einem gebrochenen Handgelenk schwierig sein. Beginne langsam und übertreibe es nicht, wenn du Schmerzen verspürst.  Strecke deinen Arm mit dem gebrochenen Handgelenk vor dir aus. Die Handfläche sollte vom Körper abgewandt sein. Zeige mit deinen Fingern zur Decke, indem du dein Handgelenk nach hinten biegst. Benutze deine andere Hand und beuge das Handgelenk sanft zu dir hin oder drücke es gegen eine Wand. Sobald du eine Dehnung im Unterarm spürst, solltest du aufhören. Dies ist eine Übung, die dir helfen wird, deine Kraft beim Greifen nach der Verletzung wiederzuerlangen.   Ruhe dein gebrochenes Handgelenk in seitlicher Lage auf der Tischoberfläche. Halte deine Finger ausgestreckt. Beuge die Finger ab dem Gelenk, an dem sie mit der Handfläche verbunden sind, in deine Richtung, aber halte die Finger ansonsten gerade, damit sie einen 90° Winkel bilden. Kehre in die Startposition zurück und wiederhole die Übung. Dies ist eine weitere Übung, die dir hilft, deinen Griff wiederzuerlangen. Sie sollte idealerweise acht- bis zwölfmal pro Übungseinheit wiederholt werden.   Lege deine gesunde Hand mit nach oben zeigender Handfläche auf einen Tisch. Nimm deine verletzte Hand und umfasse den Daumen der gesunden Hand mit den Fingern. Rolle die Gelenke der verletzten Hand langsam aus. Halte nur eines oder zwei der oberen Gelenke von deinen Fingern gebeugt, damit sie die Form eines Hakens annehmen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole. Um so viel Nutzen wie möglich aus dieser Übung zu ziehen, muss sie so schnell wie möglich durchgeführt werden.   Benutze den Daumen deiner verletzten Hand und berühre damit die Spitzen der einzelnen Finger. Probiere dies so schnell, wie du kannst. Halte deine verletzte Hand mit nach oben zeigender Handfläche und beuge deinen Daumen zum Ansatz des kleinen Fingers. Dehne ihn dann so weit, wie du kannst seitlich aus.

english_section_name: Doing Physiotherapy for Broken Wrist


summary: Verwende während des Tages bei Bedarf pH-neutrale Vaginaltücher. Wechsle deine Binde, deinen Tampon oder deine Menstruationstasse häufig, um ein Auslaufen und Gerüche zu vermeiden. Vermeide Duschgel und Deodorants für Frauen. Wasche deine Hände

document: Du kannst spezielle Einweg-Reinigungstücher kaufen, die für deine Vagina bestimmt sind. Diese sind pH-neutral, um sicherzustellen, dass sie keine Reizungen verursachen oder eine Infektion fördern. Wische den äußeren Bereich deiner Vagina von vorne nach hinten mit einem Tuch ab.  Wenn du keine Tücher hast, kannst du auch einen Waschlappen mit warmem Wasser benutzen, um deine Vagina abzuwischen. Spüle den Waschlappen dann mehrmals in warmem Wasser aus und lege ihn zu deiner schmutzigen Wäsche. Vergewissere dich, dass die Wischtücher nicht parfümiert sind. Parfüms können zu Reizungen führen. Diese Tücher sind in der Regel im Damenhygienebereich in Lebensmittelgeschäften und Drogerien erhältlich. Wenn du dein Damenhygieneprodukt nicht oft genug wechselst, kann das Blut auslaufen, was deine Unterwäsche und Kleidung beflecken und auch einen Geruch verursachen kann. Überprüfe deinen Damenhygieneartikel jedes Mal, wenn du auf die Toilette gehst und wechsle es bei Bedarf. Diese Produkte können den pH-Wert der Scheide stören, was zu einer Infektion führen kann. Es ist normal, dass deine Vagina einen leichten Geruch hat. Wenn der Geruch jedoch stark ist oder dich stört, gehe zu einem Gynäkologen. Ein starker, fischiger Geruch kann manchmal auf eine Infektion hinweisen, wie z.B. bakterielle Vaginose. vor und nach dem Wechsel von Damenhygieneprodukten. Schmutzige Hände können schädliche Bakterien in die Vagina bringen, daher ist es eine gute Idee, sie zu waschen, bevor du dein Damenhygieneprodukt überprüfst. Wasche deine Hände auch nach dem Wechsel deines Damenhygieneprodukts, um eine Verbreitung der Bakterien auf andere Bereiche zu vermeiden.

english_section_name: Keeping Your Vagina Clean Between Showers

summary: Entferne deine Binde, deinen Tampon oder deine Menstruationstasse, bevor du duschen gehst. Duschen oder bade mindestens einmal täglich während deiner Periode. Verwende klares Wasser, um deine Vagina zu waschen. Spüle von vorne nach hinten, um Infektionen zu verhindern. Reinige nur die Außenseite deiner Vagina. Tupfe den äußeren Bereich deiner Vagina mit einem trockenen, sauberen Handtuch trocken. Lege dir saubere Unterwäsche und eine neue Binde, einen neuen Tampon oder eine saubere Menstruationstasse bereit.

document: Es ist in Ordnung, die Vagina in der Dusche bluten zu lassen. Das Blut wird direkt in den Abfluss laufen. Wenn du eine Binde getragen hast, kann es sein, dass du braun oder rot gefärbtes Wasser siehst. Dies ist wahrscheinlich altes Blut, das an deinen Schamhaaren geklebt hat. Es ist wichtig, alles abzuspülen. Wenn du dieses alte Blut nicht abwäschst, entsteht ein Geruch und es kann auch dein Infektionsrisiko erhöhen.  Mache dir keine Sorgen, dass das Blut deine Dusche verfärbt. Es wird nicht lange genug damit in Kontakt sein, um dies zu tun. Lasse das Wasser einfach laufen, bis du fertig bist und schaue danach, ob noch etwas Blut in der Dusche ist, das du wegspülen musst. Wenn du in einem Fitnessstudio oder an einem anderen öffentlichen Ort duschst, kannst du deinen Tampon oder deine Menstruationstasse drinnen lassen, wenn du möchtest. Regelmäßiges Duschen während der Periode ist notwendig, um Gerüche zu vermeiden und das Infektionsrisiko zu verringern. Gehe mindestens einmal täglich duschen oder baden. Einige Ärzte empfehlen sogar, während der Periode zweimal täglich zu baden, z.B. morgens und abends. Achte immer darauf, dass die Wanne sauber ist, wenn du baden möchtest. In einer schmutzigen Wanne zu baden kann zu Infektionen in der Vagina führen. Reinige deine Wanne mit einem desinfizierenden Putzmittel, bevor du badest. Vermeide die Verwendung von duftenden oder aggressiven Seifen oder anderen Intimpflegeprodukten, um deine Scheide zu reinigen. Diese sind nicht notwendig und können zu Irritationen führen. Einfaches, warmes Wasser ist der beste Reiniger für deine Vagina. Wenn du Seife verwenden möchtest, wähle eine milde, unparfümierte Seife und benutze eine kleine Menge, um die Außenseite deiner Scheide sanft zu reinigen. Spülen von vorne nach hinten, so wie du auf der Toilette abwischen würdest. Dies ist wichtig, um die Ausbreitung von Bakterien und Fäkalien in deine Scheide zu verhindern. Wenn du unter der Dusche stehst, lasse das Wasser an der Vorderseite deines Körpers und über deine Vagina fließen. Bei Bedarf kannst du auch die Schamlippen auseinander spreizen, damit das Wasser über die Innenseite deiner Vaginallippen fließen kann.  Wenn du eine Handbrause hast, winkle sie nur so an, dass sie deine Vagina von vorne nach hinten besprüht (nicht von hinten nach vorne). Vermeide die Verwendung einer Hochdruckeinstellung am Duschkopf. Stelle den Wasserdruck auf niedrig, um die Vagina sanft zu spülen. Deine Vagina ist ein selbstreinigendes Organ, so dass es nicht notwendig ist, das Innere zu reinigen. Andernfalls kann der natürliche pH-Wert der Scheide gestört werden, was zu einer Infektion führen kann. Ziele mit dem Strahl nicht auf deine Vagina. Spüle nur die äußeren Bereiche ab. Verwende nach dem Duschen ein sauberes, trockenes Handtuch, um deine Vagina sanft trocken zu tupfen. Rubble die Haut um deine Vagina herum nicht trocken. Es reicht, sie sauber zu tupfen. Wenn du stark blutest, kannst du zuerst die anderen Teile deines Körpers abtrocknen und deine Vagina dann zuletzt trocknen. Deine Periode hört nicht auf, nachdem du deine Vagina gereinigt hast. Es kann aber so aussehen, als hätte sich der Fluss verlangsamt, wenn du ein Bad nimmst. Dies ist wahrscheinlich auf den Gegendruck des Wassers zurückzuführen. Dennoch musst du sofort ein frisches Set Unterwäsche und ein Damenhygieneprodukt anziehen, um das Blut aufzufangen.

english_section_name: Preventing Irritation, Odor, and Infections


summary: Wache mit fröhlichen Klängen auf. Frühstücke jeden Tag. Nimm eine Dusche Trage eine Hautpflege und ein Deodorant auf. Setze "dein Gesicht" auf. Ziehe dich an. Stelle die Dinge für deinen Tag zusammen. Sieh dich ein letztes Mal an.

document: Aus dem Bett zu kommen ist oft der schwierigste Teil des Tages. Stelle deinen Wecker auf fröhliche Klänge oder auf weißes Rauschen wie Vogelzwitschern ein, was helfen kann, dass du dich ruhig und wohl fühlst, wenn du den Tag beginnst.  Finde basierend darauf, wann du zur Schule oder Arbeit gehen musst und wie lange deine Routine dauert, deine Aufstehzeit heraus. Wenn du z.B. um acht Uhr auf der Arbeit oder in der Schule sein musst und du eine Stunde brauchst, um dich fertig zu machen und eine halbe Stunde, um zur Arbeit zu kommen, dann darfst du nicht später aufstehen als 6:30 Uhr. Baue einen Puffer ein, falls es später wird. Vermeide einen Wecker mit lauter, krachender Musik oder mit lästigen hohen Geräuschen. Öffne die Augen und lasse sie sich ans Licht gewöhnen. Setze dich auf und stehe dann langsam auf. Gehe wenn nötig zur Toilette. Versuche es mit leichten Dehnungsübungen oder Yoga, um dein Blut in Wallung bringen. Studien zeigen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, weil es dir die Energie und die Nährstoffe gibt, um durch den Tag zu kommen. Nimm jeden Tag ein gesundes Frühstück zu dir, um das Risiko zu minimieren, dass du in  das sogenannte "11 Uhr-Loch" fällst oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel hast, was dazu führen kann, dass du dich kränklich fühlst.  Iss zwei bis drei Nahrungsmittel und nimm mindestens eines aus den folgenden Gruppen auf: Brot und Getreide, Mich und Milchprodukte und Obst oder Gemüse. Du könntest z.B. eine Scheibe Toast, einen Becher Joghurt und eine Banane als gesundes Frühstück essen.  Habe Alternativen zum Mitnehmen wie Frühstücksriegel und Obst wie Äpfel und Bananen für Zeiten zuhause, wenn du spät dran bist.  Erwäge, die Dinge fürs Frühstück am Vorabend rauszustellen. Dies kann dir helfen, deine Routine zu optimieren. . Nach einer Nacht voller Schlaf und möglicherweise Schwitzen möchtest du vielleicht eine Dusche nehmen. Dies kann dich nicht nur säubern, sondern kann dich auch wach machen und Stress verringern.  Brause dich einfach mit Wasser ab, wenn du am Abend vorher geduscht oder gebadet hast. Verwende warmes Wasser zwischen 36 und 40 °C, damit du dich nicht verbrühst. Prüfe die Temperatur mit einem Thermometer oder halte deine Hand und deinen Fuß eine Sekunde unter den Wasserstrahl. Verwende einen milden Reiniger mit neutralem pH-Wert.  Erwäge, etwa jede Minute die Temperatur zwischen heiß und kalt abzuwechseln. Dies kann dich auch etwas mehr aufwecken und Stress verringern.  Putze dir unter der Dusche die Zähne, um Wasser zu sparen. Trockne dich komplett ab. Sobald du deine Haut leicht trocken getupft hast, kannst du nach Bedarf Hautpflege auftragen. Dies kann deine Haut weich und strahlend halten und kann helfen, Akne in den Griff zu bekommen, wenn du welche hast. Deodorant kann dich frisch riechen lassen und deinen Körpergeruch in Schach halten.  Verwende für Gesicht und Körper separate Cremes. Die Haut in deinem Gesicht ist dünner und kann zu Pickeln neigen. Achte darauf, dass du ein Produkt verwendest, das speziell auf deinen Hauttyp abgestimmt ist.  Trage Cremes gegen Akne oder andere Beschwerden vor der Gesichtscreme auf. Erwäge, die Creme vor dem Auftragen zwischen deinen Händen oder den Fingern aufzuwärmen. Dies kann helfen, dass sie schneller in die Haut einzieht. Denke daran, Deodorant unter die Achseln zu reiben. Wenn du Make-up trägst, lege es auf, sobald die Creme in die Haut eingezogen ist. Sobald du "dein Gesicht" trägst, kannst du dir die Haare machen.  Optimiere deine Make-up-Routine, damit es so leicht ist wie möglich. Dies kann dir Zeit sparen und du siehst natürlich aus. Erwäge, auch deine Frisur so einfach wie möglich zu halten, damit du Zeit sparst. Wenn du etwas Ausgefeilteres ausprobieren willst, mache eine Frisur, die du leicht über Nacht bekommen kannst. Wenn du z.B. Wellen oder Locken möchtest, kannst du dir die Haare vor dem Schlafengehen entweder zu einem Knoten binden oder sie flechten. Mache die Haare nach dem Duschen auf und lasse deine Wellen fallen. Ziehe deine Kleidung an und lege die Accessoires an, sobald du mit Make-up und Haaren fertig bist. Dein Outfit am Vorabend zusammenzustellen kann dir helfen, Zeit zu sparen und stressige Situationen zu verhindern, in denen du nicht weißt, was du anziehen sollst.  Stelle sicher, dass deine Kleidung gebügelt und faltenfrei ist. Eine einfache Möglichkeit, Falten zu beseitigen, ist, indem du deine Kleidung ins Badezimmer hängst, während du duschst. Der Dampf kann helfen, kleinere Falten zu beseitigen. Erwäge den Lagen-Look, falls du nach draußen gehst. Vielleicht möchtest du z.B. eine hübsche Weste oder Jacke mitnehmen, wenn du nach dem Unterricht oder der Arbeit etwas Trinken gehst. Lege Schmuck an, den du tragen willst. Sprühe ein schönes, leichtes Parfum auf. Es kann den Menschen helfen, sich an dich zu erinnern, weil Studien erwiesen haben, dass Duft eng mit Erinnerungen verbunden ist. Wenn du zur Arbeit oder in die Schule gehst, stelle alles zusammen, was du für den Tag brauchst. Dazu könnten ein Pausenbrot, Stifte, dein Telefon oder Bücher gehören.  Führe eine Liste am Kühlschrank oder einem anderen Ort, so dass du sehen kannst, was du jeden Tag brauchst. Du kannst auch auf deinem Telefon Notizen machen. Erwäge, die meisten Sachen schon am Vorabend herauszulesen, damit du nichts vergisst oder dir unnötigen Stress machst. Bevor du zur Tür hinausgehst, um den Tag anzugehen, unterzieh dich einer letzten Prüfung. Dies kann dir helfen zu erkennen, ob deine Kleidung nicht zusammen passt, ob deine Frisur verrutscht ist oder du irgendwas vergessen hast, was du für den Tag brauchst.

english_section_name: Creating a Morning Routine

summary: Beende noch offene Arbeiten. Bereite dich auf den nächsten Tag vor. Schaffe dir ein gemütliches Schlafzimmer. Halte dich an eine feste Schlafengehenszeit. Wechsle in den Schlafmodus. Etabliere ein Ritual zum Schlafengehen. Spanne im Bett deine Muskeln an. Bleibe im Bett.

document: Wenn du Hausaufgaben zu erledigen hast, wenn du von der Schule oder der Arbeit nach Hause kommst, beende sie ein paar Stunden, bevor du ins Bett gehst. Dies kann dir helfen, dich zu entspannen und es erleichtern, in deine Abendroutine zu kommen und einzuschlafen. Erledige so viel wie möglich auf der Arbeit oder in der Schule, damit du einen entspannteren Abend genießen kannst. Stelle so weit möglich deine Sachen für den nächsten Tag zusammen. Dies kann dein Risiko minimieren, dass du zu spät bist, und dir außerdem helfen, einen Morgen ohne Stress zu haben, so dass du den Tag richtig beginnen kannst.  Lege die Kleidung, die du tragen willst oder ein paar Alternativen heraus. Stelle sicher, dass die Kleidung wenn nötig gebügelt ist. Packe dein Mittagessen oder deine Snacks zusammen. Stelle die Dinge fürs Frühstück bereit, z.B. Schüsseln, Nahrungsmittel und Gläser. Vielleicht möchtest du auch den Timer der Kaffeemaschine einschalten, damit du heißen Kaffee hast, wenn du aufstehst. Mache das Zimmer ein paar Stunden vor dem Schlafengehen bereit zum Schlafen. Eine gemütliche Umgebung hilft, dass du schnell einschläfst und durchschlafen kannst.  Stelle die Temperatur auf zwischen 16 und 24 °C und öffne ein Fenster oder stelle einen Ventilator an, damit die Luft in Bewegung bleibt.  Entferne Elektrogeräte aus deinem Zimmer, welche dich stimulieren und stressen können.  Halte alle Lichtquellen fern. Wenn du ein Nachtlicht brauchst, erwäge eine nicht stimulierende Farbe wie z.B. Rot.  Schüttle deine Matratze, die Kissen und Laken auf, damit es sich anfühlt, wie auf einer Wolke. Strebe an, jede Nacht etwa zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. Dies hilft, deine innere Uhr zu regulieren und kann dir helfen, eine erholsamere Nacht zu haben.  Richte deine Schlafengehenszeit so ein, dass du sieben bis neun Stunden Schlaf die Nacht bekommst und so hast du Zeit, in den Schlafmodus zu wechseln. Wenn du z.B. um 6:30 Uhr aufstehen musst, müsstest du spätestens um 23:30 Uhr ins Bett gehen. Wechsle zwei bis drei Stunden vor deiner festgelegten Schlafengehenszeit in den Schlafengehensmodus. Nach einem langen Tag braucht dein Körper Zeit zum Entspannen und Herunterkommen. Lasse dir vor dem Schlafengehen mindestens eine halbe Stunde Zeit, damit du dich entspannen und leichter einschlafen kannst.  Vermeide elektronische Geräte, wenn du kannst, weil sie dein Gehirn stimulieren und es erschweren können, dich zu entspannen und einzuschlafen.  Dimme das Licht in deinem Zimmer, um deinem Gehirn und deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn du in den Schlafmodus wechselst, mache vorher ein Ritual. Versuche es mit entspannenden Aktivitäten und bereite dich auf das Bett vor.  Schminke dich ab und wasche dir das Gesicht mit warmem Wasser. Wähle eine Unterhaltung, die du bei gedimmtem Licht machen kannst, z.B. lesen oder dein Haustier streicheln.  Trinke warme Milch oder Kräutertee wie Pfefferminz-, Lavendel- oder Kamillentee, um dich zu entspannen. Nimm ein warmes Bad, um dich weiter zu entspannen und schläfrig zu werden.  Gib dir eine Massage. Es gibt Nachweise, dass das Einmassieren von ätherischen Ölen auf deine Füße oder Schläfen die Entspannung und den Schlaf unterstützen kann. Stelle deinen Wecker. Eine Entspannungsübung wie das Anspannen deiner Muskeln kann dir helfen, dich zu entspannen. So kannst du noch verbliebenen Stress loswerden und einschlafen. Spanne nacheinander jede Muskelgruppe fünf Sekunden lang fest an. Beginne bei den Füßen und arbeite Richtung Kopf nach oben. Lasse die Muskeln nach fünf Sekunden locker und nimm einen tiefen Atemzug, bevor du mit der nächsten Gruppe weitermachst. Wenn du überstimuliert oder nicht müde bist, gehe jeden Abend zur festgelegten Zeit ins Bett. In ein gemütliches Bett und ein ebensolches Schlafzimmer zu gehen kann dir helfen, dich zu entspannen und einzuschlafen. Stehe auf, wenn du innerhalb von 20 Minuten nicht einschlafen kannst. Versuche es mit etwas Entspannendem wie Lesen bei gedimmtem Licht oder Hören von weißem Rauschen. Gehe nach 20 Minuten wieder ins Bett und wiederhole dieses Muster, bis du einschläfst.

english_section_name: Settling In at Night


summary: Vermeide es, panisch oder wütend zu reagieren. Benutze eine gewöhnliche Entschuldigung. Finde einen natürlichen Übergang, um die Unterhaltung zu beenden. Nimm Rücksicht auf die Zeit deines Gesprächspartners. Frage nach einer Visitenkarte oder Kontaktdaten. Bringe die Konversation zu ihrem Anfangspunkt zurück. Danke der Person für ihre Zeit.

document: Manchmal ist einem Menschen nicht nach einer Unterhaltung, vielleicht weil er beschäftigt oder weil etwas in seinem Privatleben vorgefallen ist. Versuche, nicht in Panik zu geraten, und werde nicht wütend auf dein Gegenüber. Habe Verständnis und verabschiede dich höflich aus der Unterhaltung. Das kann deinen Gesprächspartner und dich vor einem weiteren peinlichen Austausch bewahren. Versuche dein Bestes, um deine Gefühle nicht zu zeigen. Es gibt viele gute Gründe, warum du eine Unterhaltung abbrechen musst, wie zum Beispiel einen Telefonanruf annehmen oder zur Toilette gehen zu müssen. Wenn du bemerkst, dass dein Gesprächspartner nicht mehr an der Unterhaltung teilnimmt, dann wähle einen einfachen Ausstieg aus der Unterhaltung und beende das Gespräch positiv.  Du könntest beispielsweise sagen:  Du willst dir noch ein Getränk an der Bar holen Du musst einen wichtigen Anruf annehmen beziehungsweise machen Du musst zur Toilette gehen Du fühlst dich nicht gut und brauchst ein wenig frische Luft Wenn etwas dein Gespräch unterbricht, nimm dies als einen Anlass, das Gespräch zu beenden. Das hilft dir, die Unterhaltung positiv zu beenden.  Schau dich im Zimmer um, ob sich etwas als „Erinnerung“ eignet. Zum Beispiel sage: „Oh, ich habe überhaupt nicht bemerkt, wie spät es ist. Ich muss nach Hause, um meine Tochter ins Bett zu bringen“ nachdem du auf eine Wand- oder auf deine Armbanduhr geschaut hast. Schau dich um, ob jemand anderes an eurer Unterhaltung teilnehmen kann, sodass du dich zurückziehen kannst.  Warte auf eine Flaute im Gespräch und benutze dies als Überleitung, um die Konversation zu beenden. Du kannst zum Beispiel sagen: „Unsere Unterhaltung hat mich wirklich gefreut, aber ich muss jetzt los. Ich muss morgen früh raus, da ich einen wichtigen Termin habe.” Du kannst dich leicht aus einer unproduktiven Unterhaltung verabschieden, in dem du es als einen Vorteil für die andere Person verpackst. Benutzte strategische Äußerungen wie „Ich will dich nicht zu sehr in Beschlag nehmen“, um euer Gespräch zu beenden.  Sage beispielsweise: „Ich bin mir sicher, du möchtest dich noch mit anderen Gästen unterhalten, deswegen verabschiede ich mich jetzt besser.”  Denke daran, dass du dabei authentisch bist, was deinen Tonfall und deine Körpersprache angeht.  Vermeide es, diese Taktik zu oft anzuwenden, weil du sonst als unaufrichtig rüberkommst. Wenn du nach den Kontaktdaten deines Gesprächspartners fragst, zeigst du damit an, dass die Unterhaltung zu einem Ende gekommen ist. Finde eine nette Art zu sagen, dass du die Unterhaltung genossen hast und du weiterhin in Kontakt bleiben möchtest.  Frage eine spezifische Frage in Bezug auf den Job deines Gesprächspartners, sein Studium oder seine Interessen. Benutze dies als Vorwand zu fragen: „Ich würde gern mehr darüber hören. Hast du eine Visitenkarte oder kann ich deine E-Mail haben, falls ich noch eine Frage habe?“ Schau dir auf jeden Fall die Kontaktdaten an. Denn dies ist ein Zeichen von Respekt.  Biete der Person deine Hilfe an. Du kannst sagen: „Ich habe mich wirklich gern mit dir unterhalten und dabei mehr über deine Arbeit erfahren. Bitte lass es mich wissen, wenn ich etwas für dich tun kann.”  Benutze diese Taktik, wenn du deinen Gesprächspartner nicht gut kennst. Wenn du bemerkst, dass eine Person nicht mehr mit dir sprechen möchte, dann finde einen Weg, die Unterhaltung zu dem Gesprächsaufhänger zurückzubringen. Achte darauf, dass du wiederholst, was du gelernt hast und danke deinem Gegenüber für seine Zeit. Mache diese Überleitung so natürlich wie möglich. Frage nach etwas, was mit dem Gesprächsanfang in einem Zusammenhang steht, um eure Unterhaltung zu beenden. Selbst wenn du weißt, dass die Person nicht mit dir sprechen möchte und vielleicht unhöflich war, sei erwachsen und versuche, das Gespräch positiv abzuschließen. Stelle sicher, dass die Person weiß, dass dir die Unterhaltung Freude bereitet hat – selbst wenn das nicht der Fall sein sollte – und danke ihr für ihre Zeit.  Du kannst zum Beispiel sagen: „Es tut mir ganz schrecklich leid, aber wenn du mich entschuldigen könntest. Ich fand unsere Unterhaltung wirklich toll, Christian. Danke auch für die vielen nützlichen Tipps, die du mir gegeben hast.“ Benutze in deinen letzten Äußerungen den Namen der Person, um zu zeigen, dass du dich an sie erinnerst und sie respektierst.  Denke daran, positiv zu bleiben, denn „mit Honig fängt man mehr Fliegen als mit Essig“.

english_section_name: Excusing Yourself Politely

summary: Lies zwischen den Zeilen. Nimm den Ton in der Stimme der Person wahr. Finde heraus, wer die Unterhaltung führt. Höre dir die Antworten an. Beobachte, ob ihr Augenkontakt habt. Achte auf die Körperhaltung. Überprüfe die Körpersprache.

document: Wenn du einer Person eine Nachricht schreibst oder soziale Netzwerke nutzt, kannst du weder die Körpersprache noch den Tonfall in der Stimme deines Gegenübers interpretieren, es sei denn, du machst einen Videoanruf. Aber in dem du die Antworten liest und darauf achtest, wie lange die Person gebraucht hat, dir zu schreiben, kannst du abschätzen, wie viel Interesse dein Gesprächspartner an einer Unterhaltung mit dir hat.  Halte Ausschau nach einem „Gelesen“ Status-Symbol in Netzwerken wie Facebook, Instagram oder WhatsApp. Wenn zwischen deiner Nachricht und der Antwort eine lange Pause liegt, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass die Person nicht mit dir kommunizieren möchte. Allerdings kannst du dir niemals zu 100 % sicher sein. Es kann auch sein, dass dein Gesprächspartner sehr beschäftigt ist oder vergessen hat, dir zu antworten. Beobachte, ob die Person offline geht, wenn du ihr eine Nachricht geschickt hast. Es könnte sein, dass dein Gesprächspartner nicht mit dir reden möchte. Aber noch einmal: Du kannst dir nicht sicher sein, was gerade tatsächlich los ist. Es kann gut sein, dass die andere Person einfach sehr viel zu tun hat. Analysiere die Nachricht der Person. Wenn die Antwort einsilbig ist, wie zum Beispiel ein „ja“, „sicher“ oder Ähnliches, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dein Gesprächspartner kein Interesse mehr an der Konversation hat oder dass er nicht mit dir kommunizieren möchte. Der Ton in der Stimme deines Gesprächspartners kann dir viel darüber verraten, wie sich die andere Person gerade fühlt. Den Tenor der Unterhaltung zu bemerken, kann dir helfen, herauszufinden, ob die andere Person mit dir reden möchte. Wenn dies nicht der Fall sein sollte, kannst du dich elegant aus der Situation zurückziehen. In Bezug auf den Tonfall, frage dich die folgenden Fragen:   Klingt die Person irritiert, wenn ich etwas sage? Scheint mein Gesprächspartner gelangweilt oder müde, wenn er antwortet? Oder braucht er lange, um zu antworten? Klingt die Person erfreut oder angenehm überrascht, wenn ihr euch unterhaltet? Scheint es, als ob die Person alles infrage stellt, was du sagst? Wenn du glaubst, dass eine Person nicht mit dir sprechen will, dann beobachte, wer die Unterhaltung führt. Daran kannst du ablesen, ob dein Gesprächspartner aktiv an eurer Unterhaltung teilnimmt oder du besser aufhören solltest zu reden.  Sprichst du mehr als dein Gegenüber? Das kann ein Anzeichen sein, dass dein Gesprächspartner nicht länger an der Unterhaltung interessiert ist. Halte dich ein wenig zurück, um zu sehen, ob die Person mehr reden wird. Das könnte darauf hindeuten, dass dein Gesprächspartner zwar reden will, du ihn aber überfordert hast. Bist du Teil der Konversation, wenn mehr als zwei Menschen an eurer Unterhaltung teilnehmen? Wenn nicht, versuche, etwas zu sagen und schau dir an, wie die anderen Gesprächsteilnehmer auf deine Äußerungen reagieren. Die Art, wie jemand auf deine Fragen oder Äußerungen antwortet, kann dir viel darüber verraten, ob dein Gegenüber Interesse hat, mit dir tatsächlich zu reden. Die folgenden Antworten könnten andeuten, dass dein Gesprächspartner gelangweilt von der Konversation ist oder nicht mit dir sprechen möchte:  Benutzt er lahme Antworten, wie „Oh, wirklich“, „absolut“ oder „total“? Spiegelt er deine Sprache in seiner Antwort wieder. Beispielsweise sagst du „Es ist heute wirklich kalt“ und dein Gesprächspartner antwortet mit „Ja, es ist richtig kalt.”  Ignoriert dein Gesprächspartner Fragen oder Aussagen? Gibt er einsilbige Antworten oder macht er abgeschlossene Aussagen? Das beinhaltet einfache Antworten wie „ja“ oder „nein“. Gesten wie ein Nicken können auch andeuten, dass die Person nicht reden möchte. Es gibt eine alte Weisheit, dass die Augen das Fenster zur Seele sind. Daher kann es hilfreich sein, Augenkontakt mit deinem Gesprächspartner während einer Unterhaltung zu suchen. So weißt du, ob er gerade an einem Gespräch interessiert ist. Die folgenden Anzeichen können darauf hindeuten, dass sich dein Konversationspartner gedanklich aus der Unterhaltung bereits verabschiedet hat:  Auf den Boden starren Im Zimmer umher schauen Auf die Uhr schauen  Leere, ausdruckslose Augen So wie dir die Augen eines Gesprächspartners verraten können, ob er Interesse an eurer Unterhaltung hat, kann dir auch seine Körperhaltung Aufschluss über seine Gefühle geben. Schau dir an, wie die Person steht, um herauszufinden, ob sie gerne mit dir sprechen möchte.  Schau, ob die Person deine Körperhaltung nachahmt und ihr Körper zu dir zeigt. Wenn dies nicht der Fall sein sollte, dann möchte sich die Person wahrscheinlich nicht unterhalten.  Überprüfe, ob die Person dir zugewandt ist. Wenn sie es nicht ist, will sie sich wahrscheinlich aus der Unterhaltung verabschieden.  Wenn die Füße deines Gesprächspartners auf dich zeigen, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass er sich mit dir unterhalten möchte. Achte darauf, wie viel Platz zwischen dir und der Person herrscht. Wenn dir dein Gegenüber nicht sonderlich nahe ist, dann möchte er wahrscheinlich gerade keine Unterhaltung führen. Körpersprache kann ein guter Indikator dafür sein, wie eine Person über dich oder eine Unterhaltung denkt. Einige Beispiele für eine Körpersprache, die andeuten, dass dein Gegenüber nicht mit dir reden möchte, sind:  Steife Körperhaltung oder Immobilität Angespannt und angehobene Schultern   Arme über der Brust verschränkt Den Nacken berühren oder mit dem Kragen spielen Herumzappeln oder mit einem Stift kritzeln Gähnen

english_section_name: Reading Body Language and Speech Patterns

summary: Denke daran, dass jeder mal einen schlechten Tag hat. Schicke eine freundliche Nachricht. Finde heraus, woran du bist. Halte Abstand.

document: Wenn du dir immer noch nicht sicher bist, ob eine Person mit dir sprechen möchte, denke daran, dass jeder mal einen schlechten Tag haben kann. Das kann dir helfen, den ersten Schritt zu machen, um wieder an die Unterhaltung anzuknüpfen. So kannst du rausfinden, ob die Person wirklich nicht mit dir sprechen will oder einfach einen stressigen Tag hatte. Gib der Person ein paar Tage Zeit, bevor du eine erneute Kontaktaufnahme versuchst. Das kann deinem Gesprächspartner helfen, seine Probleme zu lösen oder über eventuelle Animositäten dir gegenüber hinwegzukommen. Nimm erneut mit der Person Kontakt auf, indem du eine Textnachricht oder eine E-Mail schreibst. Du kannst auch anrufen oder durch soziale Medien wieder Kontakt herstellen. Das kann die Tür zu einer neuen Unterhaltung öffnen und dir helfen, besser einzuschätzen, woran du in Bezug auf die andere Person bist.  Halte deine Nachricht kurz und freundlich. Betone, wie sehr du die letzte Konversation genossen hast. Du kannst zum Beispiel schreiben: „Ich hatte wirklich viel Spaß bei unserer letzten Unterhaltung. Ich hoffe, dir geht es gut. Vielleicht hast du ja Lust, unser Gespräch bei einem Kaffee fortzusetzen?“ Vermeide es, lange oder viele Nachrichten zu schicken. Die Antwort, die du auf deine einfache Nachfrage erhältst, wird dir viel darüber verraten, wie die andere Person dich sieht. Halte Ausschau nach der Antwort der Person und beobachte, wie lange sie braucht, um deine Nachricht zu lesen und zu beantworten. Das kann ein Indikator dafür sein, ob das Gegenüber mit dir sprechen möchte oder nicht.  Stelle fest, wie die Person dir antwortet. Wenn es nur ein schnelles „Hallo, tut mir leid, ich kann mich nicht treffen“ ist, dann sind die Chancen groß, dass die Person nicht mit dir reden möchte. Wenn die Antwort dieses Mal freundlicher und enthusiastischer ausfällt als die letzte Begegnung mit deinem Gesprächspartner, dann hatte er wahrscheinlich nur einen schlechten Tag, als er dich getroffen hatte. Wenn dir die Person nicht antwortet, dann hat sie kein Interesse daran, mit dir zu reden. Vermeide die erneute Kontaktaufnahme, denn damit kannst du die andere Person sehr verärgern – was dich im Gegenzug selber aufbringen kann. Wenn die Antwort keine Begeisterung zeigt oder überhaupt keine Kontaktaufnahme besteht und du deshalb realisiert hast, dass kein Interesse an einer Unterhaltung mit dir besteht, dann halte dich von der anderen Person fern. Denn dies kann nicht nur deinen Gesprächspartner und dich verärgern, sondern sonst könntest du noch andere Folgen verspüren. Beispielsweise kannst du einen schlechten Ruf bekommen.   Vermeide es, weitere Nachrichten zu schreiben, entfreunde die Person und folge ihr nicht mehr in den sozialen Netzwerken. Das kann zeigen, dass du verstanden hast, dass dein Gegenüber nicht mit dir reden möchte. Wenn du magst, kannst du der anderen Person erlauben, dich zu kontaktieren. Überlege dir, wie du antwortest. Ziehe in Betracht, ihr eine weitere Chance zu geben. Es tut niemals weh, nett zu seinen Mitmenschen zu sein, selbst wenn diese dich nicht immer gut behandelt haben.

english_section_name: Following Up on the Conversation


summary: Beginne mit feuchtem, aber nicht nassem Haar. Bedecke deine Schultern mit einem Handtuch. Tauche deine Finger in das Öl und massiere deine Kopfhaut für drei bis fünf Minuten. Trage das Öl auf dein restliches Haar auf. Bedecke dein Haar mit einer Duschhaube. Wickle ein heißes Handtuch um deinen Kopf und die Duschhaube. Warte 30 Minuten bis drei Stunden, bevor du das Öl auswäschst. Wende diese Behandlung für optimale Ergebnisse ein- bis zweimal die Woche an.

document: Dies wird dazu beitragen, dass dein Haar das Öl besser aufnehmen kann. Eine schnelle Methode, um dein Haar zu befeuchten, ist, eine Sprühflasche mit Wasser zu füllen und es dir auf die Kopfhaut zu sprühen. Dies wird verhindern, dass Öl auf deine Kleidung tropft. Zudem wäre es ratsam, Kleidungsstücke zu tragen, die dir nicht mehr wichtig sind, für den Fall, dass das Öl durch das Handtuch dringt. Nimm nicht zu viel Öl – weniger ist manchmal mehr. Benutze deine Finger, um das Öl zwischen deinen Haarwurzeln und auf deiner Kopfhaut zu verteilen. Massiere es mit deinen Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen in deine Kopfhaut ein. Du kannst auch eine Pipette benutzen, um das Öl an verschiedenen Stellen auf deine Kopfhaut aufzutragen. Dies könnte für dich einfacher und nicht ganz so schmierig sein. Achte darauf, das Öl etwa fünf Minuten  lang in deine Kopfhaut einzumassieren. Nimm etwas mehr Öl auf deine Finger und verreibe es zwischen deinen Handflächen. Fahre dann mit deinen Händen über dein Haar. Kämme auch mit deinen Fingern durch dein Haar, damit sich das Öl besser verteilt. Auch hier gilt es, mit einer kleinen Menge zu beginnen. Du benötigst nicht allzu viel Öl. Raffe deine Haare oben am Kopf locker zusammen. Bei Bedarf kannst du sie mit einer Haarklemme fixieren. Ziehe eine Duschhaube über dein Haar. Die Duschhaube wird die Wärme halten und verhindern, dass dein Haar austrocknet. Wärme das Handtuch an, indem du es in sehr heißes Wasser legst. Wringe das Handtuch aus, um überschüssiges Wasser zu entfernen und wickle es dann um deinen Kopf. Du kannst das Handtuchende unter deinen „Turban“ stecken oder es mit einer großen Spange fixieren. Die vom Handtuch ausgehende Hitze wird die Wirkung des Öles verstärken. Du kannst es auch die Nacht über einwirken lassen, obwohl es nur wenige Hinweise darauf gibt, dass dies seine Wirkung verstärkt. Was das Auswaschen deiner Haare betrifft, solltest du wissen, dass es eine Weile dauern könnte, bis das gesamte Öl herausgewaschen ist. Bei manchen Leuten hat sich gezeigt, dass es besser ist, das Haar nur mit Pflegespülung zu waschen und das Shampoo einfach auszulassen. Du solltest hierbei aber bedenken, dass du am nächsten Tag mitunter noch keine Verbesserungen sehen wirst. Probiere die Rizinusölbehandlung vier Wochen lang aus, bevor du etwas anderes versuchst.

english_section_name: Using the Castor Oil

summary: Besorge dir die Zutaten. Verdünne das Rizinusöl mit einem anderen Öl. Erwäge, ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzuzugeben, um den Geruch zu überdecken. Gieße die Öle in ein kleines Glas und schüttle es, um die Öle zu vermischen. Gieße sehr heißes Wasser in eine Schüssel. Stelle das Glas in das Wasser und lasse es zwei bis vier Minuten in ihm stehen. Gieße das Öl in eine kleine Schale, sobald es warm ist.

document: Sich Rizinusöl ins Haar zu reiben mag einfach klingen, allerdings gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst, um das Auftragen effektiver und einfacher zu gestalten. Hier findest du eine Liste mit den Zutaten, die du benötigst:  Rizinusöl Ein anderes Öl (Argan-, Avocado-, Kokos-, Jojoba-, Süßmandelöl usw.) Heißes Wasser Schüssel Marmeladenglas Duschhaube Handtuch Altes T-Shirt (zu empfehlen) Rizinusöl ist sehr dickflüssig, daher lässt es sich manchmal recht schwer auftragen. Versuche deshalb, das Rizinusöl zu gleichen Teilen mit einem anderen Öl zu mischen, z.B. mit Argan-, Avocado-, Kokos-, Jojoba- oder Süßmandelöl. All diese Öle sind großartig für das Haar. Du kannst auch die folgende Kombination ausprobieren:  3 TL Rizinusöl 1 TL Jojobaöl 1 TL Kokosöl Rizinusöl kann unangenehm riechen. Wenn dich der Geruch stört, dann versuche, zwei bis drei Tropfen eines frisch duftenden ätherischen Öles hinzuzugeben, z.B. Rosmarin-, Pfefferminz- oder Teebaumöl. Schraube den Deckel fest zu und schüttle das Glas für einige Minuten. Öffne das Glas wieder, sobald du fertig bist. Vergewissere dich, dass die Schüssel so groß ist, dass du das Glas hineinstellen kannst, da du das Öl in ihr erwärmen wirst. Dies wird seine Wirkung verstärken und die Handhabung vereinfachen. Versuche nicht, das Öl in der Mikrowelle zu erwärmen. Achte darauf, dass das Wasser mit dem Öl im Glas auf einer Höhe ist. Pass aber auch auf, dass kein Wasser in das Glas kommt, damit das Öl nicht nass wird. So kannst du deine Finger einfacher in das Öl tauchen, um es aufzutragen. Erwäge, das Öl in eine kleine Flasche mit einer Pipette zu füllen. Auf diese Weise kannst du die Pipette benutzen, um das Öl einfach auf deine Kopfhaut zu träufeln.

english_section_name: Preparing the Oil


summary: Lege Handschuhe und andere Sicherheitsausrüstung an. Sprühe Essig oder Zitronensaft auf jede erkennbare Korrosion. Schrubbe Korrosion mit einem Wattestäbchen weg. Reinige die elektrischen Kontakte mit Schleifpapier mit 150er Körnung.

document: Die Batteriesäure ist sehr aggressiv, also achte darauf, dass nichts auf deine Haut gelangt. Du solltest auch eine lange Hose und ein langärmeliges Hemd tragen. Eine Schutzmaske, z.B. eine Staubmaske, Atemschutzmaske oder sogar eine Gesichtsmaske, ist ein Muss.  Um die Reinigung zu erleichtern, nimm dir etwas Zeit, um deine Arbeitsfläche vorzubereiten. Lege eine Zeitung unter die Fernbedienung, um Korrosion aufzufangen. Arbeite in einem Bereich mit guter Belüftung. Schalte einen Lüfter ein oder öffne Türen und Fenster in der Nähe. Ziehe die Batterien aus der Fernbedienung und lege sie beiseite. Wenn die Batterien ausgelaufen sind, siehst du weiße Schuppen wie Rost in der Fernbedienung. Drücke einen Tropfen der Flüssigkeit auf die korrodierten Stellen, um sie zu neutralisieren. Du kannst ein Wattestäbchen verwenden, um die Flüssigkeit zu verteilen.  Wenn du keine Anzeichen von Korrosion siehst, musst du dir keine Sorgen wegen der Neutralisierung machen und kannst dich auf die Reinigung der elektrischen Kontakte im Batteriefach konzentrieren. Du kannst ein wenig Backsoda (Natron) untermischen, um hartnäckige Stellen von Korrosion zu befreien. Eine alte Zahnbürste kann auch hilfreich sein, um die Korrosion zu beseitigen. Wische zuerst die Korrosion an den Batterien ab und bearbeite dann das Batteriefach in der Fernbedienung. Wenn du fertig bist, überprüfe, ob du alles erwischt hast. Manchmal ist die Korrosion sehr gering und kann leicht übersehen werden.  Wische die Korrosion auf einer Zeitung ab oder wische sie in einen Müllsack. Achte darauf, dass du sie nicht im ganzen Haus verteilst. Wenn nötig, verwende einen Zahnstocher oder Bleistiftradierer, um Stellen zu erreichen, die du nicht mit einem Wattestäbchen oder einer Zahnbürste entfernen kannst. Wenn die Kontakte im Inneren des Batteriefachs der Fernbedienung verschmutzt aussehen, reinige sie. Scheuere sie mit einem Stück 150er Schleifpapier ab. Trage die Korrosion ab und achte darauf, dass du die sauber erscheinenden Stellen nicht abreibst. Wirf das Sandpapier weg, wenn du fertig bist.  Verwende eine Metallfeile, um Bereiche zu reinigen, die schwer zugänglich sind. Ein weiteres gutes Werkzeug ist eine Drahtbürste, die auch anstelle des Schleifpapiers verwendet werden kann. Wenn du fertig bist, setze neue Batterien ein und teste die Fernbedienung. Korrodierte Anschlüsse leiten nicht richtig, so dass eine Reinigung der Batterien dazu führen kann, dass die Fernbedienung wieder funktioniert. Wenn sie immer noch nicht funktioniert, musst du vielleicht eine neue kaufen.

english_section_name: Cleaning Battery Terminals

summary: Mache ein Bild der Tastenkonfiguration, bevor du die Fernbedienung öffnest. Nimm die Batterien aus der Fernbedienung. Finde und entferne alle Schrauben, die die Fernbedienung zusammenhalten. Öffne die Fernbedienung mit einem Buttermesser oder einem anderen stumpfen Werkzeug.

document: Das ist sehr wichtig, denn einige der Knöpfe können beim Öffnen herausfallen. Mache ein Foto mit dem Handy oder zeichne ein Diagramm, wenn du kein Benutzerhandbuch mit einem darin hast. Notiere und dokumentiere auch die Position der Schrauben auf der Fernbedienung.  Die Lösung, die zur Reparatur der Fernbedienung verwendet wird, benötigt einige Zeit zum Trocknen. Man vergisst die Tastenpositionierung sehr leicht, wenn man warten muss, bevor man sie wieder zusammensetzen kann. Glücklicherweise hast du ein praktisches Bild, um es dir leichter zu machen! Auch das Zurücksetzen der Schrauben kann verwirrend sein. Stelle also sicher, dass du Bilder von allen hast und weißt, wo sie hingehören. Öffne die Abdeckung auf der Rückseite, um die Batterien herauszuziehen. So deaktivierst du die Fernbedienung. Man sollte die Fernbedienung immer auf diese Weise deaktivieren, bevor man irgendeine Art von Flüssigkeit auf die elektrischen Komponenten im Inneren aufträgt. Abhängig von der Fernbedienung musst du möglicherweise die Batterien entfernen, um das Gehäuse zu öffnen. Alle Fernbedienungen sind unterschiedlich, so dass es nicht immer einfach ist, sie auseinanderzunehmen. Die meisten von ihnen haben ein paar Schrauben auf der Rückseite. Verwende einen Mini-Phillips-Schraubendreher, um die Schrauben gegen den Uhrzeigersinn zu drehen, bis du sie entfernen kannst. Wenn du keine Schrauben auf der Rückseite siehst, überprüfe das Batteriefach und schaue auch unter Aufklebern oder Schiebedeckeln nach.  Einige Fernbedienungen haben möglicherweise keine sichtbaren Schrauben. Diese müssen in der Regel nur mit einer stumpfen Klinge aufgehebelt werden. Sei vorsichtig, wenn du die Schrauben entfernst. Wenn der Schraubendreher abrutscht, kann er die Fernbedienung zerkratzen. Achte auf einen Spalt, der entlang der Seite oder Kante der Fernbedienung verläuft. Die meisten Fernbedienungen bestehen aus zwei Kunststoffhälften. Wenn du sie trennst, kannst du auf die interne Elektronik zugreifen. Schiebe das Messer in den Spalt, hebe die Abdeckung hoch und verwenden deine Hände, um sie zu öffnen. Gehe vorsichtig mit der Fernbedienung um, um Kratzer zu vermeiden. Versuche niemals, sie mit einem scharfen Gegenstand zu öffnen.

english_section_name: Opening the Remote Control

summary: Notiere dir die Tasten, die nicht funktionieren. Reinige die Gummikontakte mit Reinigungsalkohol, wenn sie verschmutzt sind. Schneide Stücke Aluminiumfolie ab, damit sie über die Kontakte passen. Klebe die Folie auf die nicht funktionierenden Kontakte. Warte mindestens 30 Minuten, bis der Kleber getrocknet ist. Montiere die Fernbedienung neu zusammen und teste sie.

document: Die am häufigsten verwendeten Tasten werden wahrscheinlich zuerst abgenutzt. Dazu gehören die Tasten zum Einschalten, Lautstärke und Kanal. Lege fest, wo sich diese Tasten vor und nach dem Öffnen der Fernbedienung befinden. Notiere die Positionen, damit du weißt, welche du reparieren musst. Teste alle Tasten, bevor du die Fernbedienung öffnest. Auf diese Weise kannst du sie alle auf einmal reparieren, anstatt die Fernbedienung mehrmals öffnen zu müssen. Überprüfe alle Tasten, aber achte besonders auf diejenigen, die nicht richtig funktionieren. Wenn sie neu sind, haben sie eine glänzende Beschichtung aus leitfähigem Lack. Diese Farbe nutzt sich mit der Zeit ab und kann auch Staub oder andere Ablagerungen enthalten. Feuchte einen Wattestäbchen mit etwas Reinigungsalkohol an und wische dann die Ablagerungen ab. Wenn die Fernbedienung eine gründlichere Reinigung benötigt, nimm die abnehmbaren Teile heraus und wasche sie mit Seife und Wasser. Reinige die elektronischen Komponenten mit Reinigungsalkohol. Die genaue Größe der Folie ist nicht allzu wichtig. Aber schneide sie so zurecht, dass sie den Kontakten ähnlich ist. Wenn du einen Locher hast, verwende ihn, um perfekte Kreise zu erstellen, die zu den Kontakten passen. Andernfalls verwende eine scharfe Schere. Du kannst die Folie auch in kleine Quadrate schneiden, die ungefähr die gleiche Größe wie die Kontakte haben. Wenn die Folie zu groß ist, kann sie die anderen Kontakte behindern oder nicht in die Fernbedienung passen. Man kann die Folie aber nicht wirklich zu klein machen. Benutze einen Kontaktkleber, der ein sehr starker Gummizement ist. Vielleicht hast du auch Erfolg mit Superkleber oder Bastelkleber. Anstatt den Klebstoff direkt auf die Kontakte zu drücken, tauch die Spitze von etwas Kleinem, z.B. einem Streichholz, hinein. Benutze es, um eine dünne, aber gleichmäßige Klebeschicht auf jeden Kontakt aufzutragen.  Du kannst den Kleber zwar auch direkt auf die Kontakte drücken, aber normalerweise wirst du am Ende zu viel davon verwenden. Das kann zu einem unordentlichen Ergebnis führen, das schwer zu beseitigen ist. Wenn es dir schwer fällt, die Folie auf die Kontakte zu legen, benutze eine Pinzette oder ein anderes Werkzeug. Die Positionierung der kleinen Felder von Hand kann schwierig sein. Eine genaue Empfehlung ist in den Anweisungen des Herstellers zu finden. Kontaktkleber und andere Klebstoffe neigen dazu, relativ schnell zu trocknen. Du kannst die Fernbedienung jedoch länger ruhen lassen, um sicherzustellen, dass der Klebstoff vollständig aushärtet. Bei einigen Superklebstoffen kann das Aushärten bis zu 24 Stunden dauern. Lege die Fernbedienungsteile auf ein Handtuch mit den Kontakten nach oben. So trocknet der Kleber besser und es wird gleichzeitig vermieden, dass sich die Folie von den Kontakten löst. Lege die Tastatur wieder in das Gehäuse. Verwende ein Bild oder eine Grafik deiner Fernbedienung, um lose Teile richtig zu positionieren. Achte darauf, dass die Tastaturkontakte auch an der Leiterplatte anliegen. Wenn du fertig bist, lege die Batterien wieder ein, um die Fernbedienung zu benutzen. Wenn die Tasten immer noch nicht funktionieren, musst du möglicherweise die Fernbedienung austauschen.

english_section_name: Repairing Buttons with Aluminum Foil

summary: Kaufe ein Keypad-Reparaturset, mit dem du die Fernbedienung reparieren kannst. Wasche die Gummiknöpfe mit Wasser und Seife ab. Spüle die Tasten und das Kunststoffgehäuse unter fließendem Wasser ab. Lege die Tasten an eine Stelle mit guter Luftzirkulation zum Trocknen auf. Wische die Leiterplatte mit Reinigungsalkohol ab. Trage leitfähige Farbe auf die Tastaturkontakte auf. Lass die Fernbedienung bis zu 72 Stunden trocknen. Setze die Fernbedienung wieder zusammen und teste sie.

document: Ein Keypad-Reparaturset besteht aus mehreren Pinseln und einer Flasche leitfähiger Farbe. Kaufe möglichst ein Set, das auch eine Reinigungsflüssigkeit enthält, z.B. Alkohol oder Aceton, damit du alles hast, was du für die Reparatur brauchst. Ein Reparaturset lohnt sich, besonders, wenn man eine teure Fernbedienung reparieren will oder eine, die nicht mehr hergestellt wird. Ein herkömmliches Reparaturset kostet zwischen 20 und 30 EUR. Es gibt jedoch auch kleinere Sets für weniger Geld.  Reparatursets sind online und in einigen Elektronikgeschäften erhältlich. Diese Reparatursets eignen sich für andere Geräte, einschließlich Garagentoröffner, Taschenrechner und sogar Tastaturen. Fernbedienungen haben entweder einzelne Tasten oder eine Kunststoffplatte mit allen Tasten. Entferne die einzelnen Tasten oder das gesamte Blatt und bringe es zu deiner Spüle. Fülle eine Schüssel mit warmem Wasser und mische dann mindestens einen Esslöffel eines flüssigen Geschirrspülmittels unter. Weiche die Knöpfe ein und schrubbe sie mit einer weichen Bürste. Benutze eine der Bürsten aus dem Set oder besorge dir eine alte Zahnbürste. Reibe alle auffälligen Ablagerungen weg, aber nimm dir extra Zeit, um alle Knöpfe zu schrubben, die kleben bleiben, wenn du sie drückst. Lass etwas warmes Wasser ins Waschbecken fließen und bewege alle Tasten dorthin. Die Teile des Kunststoffgehäuses kann man ebenfalls waschen, sofern sie keine elektronischen Komponenten enthalten. Achte darauf, die gesamte Seife und alle restlichen Ablagerungen zu entfernen, bevor du die Komponenten trocknen lässt. Teste die Tasten. Wenn sie kleben oder sich klebrig anfühlen, schrubbe sie weiter. Achte genau auf alle Ablagerungen, die dazu führen könnten, dass sie nicht mehr funktionieren. Lege z.B. ein Handtuch auf deine Arbeitsplatte und lege die Knöpfe und Gehäuseteile dorthin. Bewahre sie an einem relativ sicheren Ort auf, der vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt ist. Verringere die Trockenzeit, indem du die Teile im Freien trocknen lässt.  Achte darauf, dass die Komponenten der Fernbedienung aus dem Weg sind, damit sie nicht umgestoßen werden und verloren gehen. Die Teile müssen vollständig trocken sein, bevor sie wieder in die Fernbedienung zurückkehren, sonst könnte Feuchtigkeit die Schaltung beschädigen. Diese Lösung eignet sich am besten, um elektrische Komponenten zu reinigen. Tauche einen Wattebausch in Reinigungsalkohol, um ihn zu befeuchten, und wische dann alle Rückstände innerhalb der Fernbedienung ab. Stelle sicher, dass der Wattebausch nicht tropft, sonst trägst du ggf. mehr Flüssigkeit auf, als du willst. Die elektrischen Teile sind empfindlich, also trage Alkohol sparsam auf, indem du etwas Weiches, z.B. einen Wattebausch, verwendest. Die Kontakte befinden sich unter jeder Taste und liegen auf der Leiterplatte der Fernbedienung. Die meisten Sets enthalten ein kleines Papierstreichholz oder einen Pinsel, mit dem man die Farbe verteilen kann. Tauche das Streichholz in die Farbe und trage damit dann eine dünne Schicht auf die Unterseite jedes Kontakts auf. Achte darauf, dass die Gummikontakte alle gut beschichtet sind. Lies die Anleitung des Reparatursatzes durch, bevor du das mitgelieferte Farbglas öffnest. Möglicherweise musst du es vorbereiten oder auf eine bestimmte Weise mischen, um es zu verwenden. Der leitfähige Lack trocknet nach etwa 24 Stunden, härtet aber erst nach 72 Stunden vollständig aus. Um sicherzustellen, dass die Reparatur erfolgreich ist, solltest du die vollen 72 Stunden warten, wenn du die Zeit hast. In der Zwischenzeit bewahre die Tastatur auf dem Handtuch auf, das du früher zum Trocknen ausgelegt hast. Die Tastatur sollte mit den Kontakten nach oben zeigen, damit die Farbe nicht auf dem Handtuch abreibt. Nach drei Tagen Warten hast du vielleicht vergessen, wie alle Teile zusammenpassen. Das ist kein Problem, da du  vorher ein Foto von der Fernbedienung gemacht hast. Betrachte das Bild, wenn du alle Gleitschienen, losen Knöpfe, Schrauben und andere Komponenten wieder an ihren Platz bringst. Setze die Batterie ein, wenn du fertig bist. Wenn die Fernbedienung immer noch nicht funktioniert, kann es an der Zeit sein, in einen Ersatz zu investieren. Bringe die alte Fernbedienung zu einer Einrichtung, die Elektronik recycelt.

english_section_name: Using a Keypad Repair Kit


summary: Leg dir deine Materialien wie Papier, Bleistift und Farbstifte zurecht. Skizziere deinen Comic. Zeichne den Charakter mit einem Zeichenstift. Radier den Bleistift aus. Mal deine Figur wie gewünscht aus.

document: Bevor du zu zeichnen beginnen kannst, musst du das notwendige Werkzeug haben. Du kannst deine Comics mit Buntstiften, Filzstiften, Wasserfarben und allen möglichen anderen Farben ausmalen. Zuerst solltest du eine Skizze des Charakters mit einem weichen Bleistift anfertigen. Diese Skizze sollte nur die grobe Form des Charakters zeigen und die Charakteristika seines Körpers und seiner Kleidung andeuten sowie seine Haltung, seinen Ausdruck und seine Haare. Dieser erlaubt dir, unterschiedlich dicke Linien zu ziehen. Er lässt sich gut handhaben und schmiert nicht.  Du kannst jede Art von Farbe benutzen, die du magst, und deinen Charakter ganz nach deinem Geschmack ausmalen.

english_section_name: Basic Cartooning

summary: Zeichne einen ersten Entwurf des Hintergrunds. Füg weitere Details hinzu, die den Hintergrund ansprechender machen. Zeichne den Hintergrund mit einem permanenten Stift nach. Radier den Bleistift aus. Füg letzte Details und Schattierungen hinzu. Mal den Hintergrund aus. Du kannst deine Charaktere auch mit dem Hintergrund verbinden.

document: Verwende dafür nur einfache Formen und Linien.    Schattierungen in Comics werden oft mit Linien angedeutet, wie auf dem Bild zu sehen.  Kombinier dazu die beiden Methoden.

english_section_name: Backgrounds

summary: Bevor du anfängst, solltest du alles vorbereiten. Überleg dir dann, worum es in dem Comic gehen soll, sei es Politik, Zeitgeschehen, Fantasy oder was auch immer. Denk dir Charaktere aus. Üb, Accessoires, Gegenstände und Requisiten zu zeichnen. Zuletzt musst du einen Übungscomic zeichnen. Zeichne einen kompletten Comic. Wenn dein Comic nicht über das ganze Stück Papier geht, kannst du ihn ausschneiden und zum Beispiel aufkleben oder anheften, wo du möchtest! Wenn dein Comic fertig ist, kannst du ihn Familie und Freunden zeigen! Fertig.

document: Vergewissere dich, dass du alles hast, was du zum Zeichnen brauchst. So bekommst du eine Idee davon, was genau du zeichnen willst und wie der Hintergrund aussehen sollte. Probier einige Zeichnungen auf einem Schmierblatt aus. Zeichne etwa eine willkürliche Form, etwa einen Kreis, ein Quadrat oder ein Dreieck. Überleg dir, wie der Charakter sich fühlt. Mach vor dem Spiegel Gesichtsausdrücke zu unterschiedlichen Stimmungen und zeichne sie nach. Spiel deinen Charakter aus und entwirf ihn danach auf dem Papier. *Wenn nötig kannst du dich auch von Zeichnungen in Magazinen, Büchern auf Postern oder im Internet inspirieren lassen, aber kopier niemanden. Das wäre Diebstahl! Zeichne dazu einfach Szenenbilder ohne Charaktere oder Objekte. Zeichne mit Lineal ein paar Rahmen und füll sie mit Handlung. Denk daran, zuerst die äußeren Linien zu zeichnen und den Comic dann mit Farbstiften auszumalen. Überleg dir vorher, wie groß dein Comic werden soll.

english_section_name: Alternative Method


summary: Beginne mit der Nase. Zeichne den Oberlippenbart. Zeichne die Augen. Gib dem Weihnachtsmann ein paar Augenbrauen. Zeichne den Bart. Zeichne die Mütze. Zeichne den Mund.

document: Orientiere dich an der mittleren horizontalen Linie. Die Nasenspitze sollte auf derselben Höhe liegen wie die mittlere horizontale Linie.  Zeichne eine runde kreisartige Form für die Nase. Lass den Kreis nach oben hin offen.  Füge die Nasenflügel hinzu. Zeichne ein kleines „C“ auf beide Seiten der Nase. Ein normales „C“ für den linken Nasenflügel und eines verkehrt herum für den rechten Nasenflügel. Zeichne zwei „S“-förmige Linien horizontal ausgehend von jedem Nasenflügel. Ergänze dann die Unterseite des Bartes, indem du einige Zickzacklinien unter den „S“-förmigen Kurven einfügst.  Um einen guten gleichmäßigen Bart zu erhalten, setze einen kleinen Punkt mittig unter die Nase. Lasse die Zickzacklinien, die die Bartunterseite bilden, auf diesen Punkt zulaufen. Füge auf jeder Seite zwei runde Linien hinzu, beginnend am oberen Ende der Nase. Führe die Linien nach unten zum Bart, sie bilden die Wangen des Weihnachtsmanns. Zeichne hierfür zwei große umgedrehte „U“-Formen über die Wangen.  Wenn du deinen Weihnachtsmann weniger wie einen Cartoon erscheinen lassen möchtest, dann kannst du für die Augen auch zwei kleinere Kreise über die Wangen setzen. Dadurch, dass diese nicht direkt mit den Wangen verbunden sind, wirken sie etwas realistischer.  Füge den Augen Pupillen hinzu, indem du zwei Kreise in den Augen zeichnest. Einen größeren für den weißen Teil des Auges und einen kleineren für die Pupille. Wenn du noch Platz hast, kannst du kleinere Kreise in die Pupillen setzen. Diese lassen die Augen leuchten. Male die Pupillen aus. Zeichne zwei „S“-förmige Linien über den Augen, ähnlich denen, die du für den Bart gezeichnet hast. Für die buschige Oberseite der Augenbrauen zeichne zwei Zickzacklinien. Verbinde jeweils die Zickzacklinie mit der „S“-Linie und die Augenbrauen sind fertig. Solltest du nicht mehr genügend Platz haben, um die buschigen Augenbrauen des Weihnachtsmanns zu zeichnen, kannst du zwei abgerundete Vierecke über die Augen setzen. Beginne mit Zickzacklinien auf beiden Seiten des Kopfes. Setze die Linien auf der Höhe des oberen Endes der Ohren an. Folgen dann der ovalen Hilfslinie, die du für den Bart gezeichnet hast. Die grobe Form des Bartes ist schon vorhanden, du musst ihn nur noch einzeichnen.  Je eckiger die Zickzacklinien verlaufen, desto mehr wirkt es wie bei einem Cartoon. Möchtest du einen realistischeren Bart haben, dann zeichne eher weichere „S“-förmige Linien. Führe die Linien nach unten und in der Mitte der Brust zusammen. Beginne mit dem Zeichnen der Mütze des Weihnachtsmanns an den Augenbrauen. Anders als bei den Augenbrauen oder dem Bart, entsteht der flauschige weiße Teil der Mütze, indem du kleine kreisartige Linien zeichnest. Stelle dir vor, dass du kleine Wolken malst und folge der Hilfslinie für den Kopf.  Führe die Linie für den unteren flauschigen Teil der Mütze nach außen und um den Kopf und an den Ohren zusammen. Für den oberen Mützenteil, zeichne eine bogenförmige Linie oberhalb der ursprünglichen Hilfslinie für den Kopf, um die Mütze proportional passend aussehen zu lassen. Zeichne auf der einen Seite des Kopfes eine leicht nach innen laufende Linie. Anstatt diese mit der anderen Linie zu verbinden, lasse sie einfach offen. Zum Schluss führst du die andere Linie über den Kopf und die gerade gezeichnete Linie für den strumpfartigen Teil der Mütze. Setze eine kleine flauschige Kugel an dessen Spitze. Zeichne zwei „U“-Formen unter den Bart des Weihnachtsmanns, um ihm ein breites Lächeln zu verpassen.  Um den Mund und Bart realistischer wirken zu lassen, zeichne zwei Zickzacklinien von jedem Ende des Oberlippenbarts. Verbinde diese jedoch nicht mit der Umrandungslinie des Rauschebarts. Lass ein bisschen Abstand. Zeichne nun die Seiten des Gesichts. Verbinde den oberen Teil des gerade gezeichneten Barts, welcher am Oberlippenbart ansetzt, mit zwei welligen vertikalen Linien seitlich des Kopfes. Führe diese Linien nach oben bis zur Mütze. Wenn du alles richtig gemacht hast, dann umhüllt der Bart nun das Gesicht des Weihnachtsmanns.

english_section_name: Drawing Santa’s Face

summary: Bearbeite die Körperumrisse. Skizziere die Kleidung. Male den Weihnachtsmann an.

document: Mit dem fertigen Gesicht und Bart kannst du nun den Körper zeichnen und anfangen Details hinzuzufügen.  Zeichne über deine ursprünglichen Kreise und Ovale. Du möchtest nun den Körper des Weihnachtsmanns skizzieren und ihn dreidimensional erscheinen lassen. Zeichne nur über die äußeren Linien. Radiere alle sich überschneidenden Teile aus, um deiner Zeichnung Tiefe zu geben. Nun wirkt deine Zeichnung des Weihnachtsmanns dreidimensional. Er trägt eine Mütze, aber noch keine Kleidung. Der Weihnachtsmann trägt einen Mantel, der ihm bis zu den Knien reicht, einen Gürtel, eine bauschige Hose, Stiefel und Handschuhe.  Beginne mit dem Mantel. Zeichne den unteren Teil des Mantels, indem du eine bogenförmige Linie außen an jedem Bein ansetzt. Die Linien sollten sich bis zur Höhe der Knie von den Beinen wegwölben. Zeichne anschließend zwei bogenförmige Linien, die wieder nach oben verlaufen und sich auf Höhe des Bauchnabels treffen. Die unteren Mantelenden kriegen einen weißen Saum, ähnlich dem des Hutes. Füge den Gürtel hinzu. Der Gürtel ist ein dickes Viereck, das in einem leichten Bogen um den Bauch des Weihnachtsmanns verlauft. Das untere Ende des Gürtels liegt da, wo die zwei Mantelseiten auf Höhe des Bauchnabels aufeinander treffen. Füge eine eckige Gürtelschnalle in der Mitte und auf jeder Seite eine Gürtelschlaufe ein. Zeichne einen oder zwei runde Knöpfe mittig am Mantel ein. Unter dem Mantel trägt der Weihnachtsmann Hosen. Zeichne diese mit vertikalen Zickzacklinien. Dazu trägt er große Stiefel, die bis über das Schienbein reichen. Füge zum Schluss noch zwei viereckige Aufschläge an den Ärmeln auf Höhe der Handgelenke hinzu und pass auf, dass auch die Hände skizziert sind. Sieh zu, dass du mit deiner Zeichnung fertig und zufrieden bist, bevor du mit dem Ausmalen beginnst, das heißt, wenn du magst, füge noch weitere Details wie eine detailliertere Gürtelschnalle oder einen längeren Bart hinzu. Radiere anschließend alle überflüssigen Linien aus, die dir noch auffallen. Nun kannst du mit dem Ausmalen beginnen.  Die Mütze, der Mantel, die Hose und die Stiefel sind alle rot. Wobei die Stiefel etwas dunkler sind als die restlichen Kleidungsstücke. Die Säume an Mütze und Mantel, sowie die Ärmelaufschläge sind weiß. Du kannst die Handschuhe und den Gürtel braun oder auch grün ausmalen, wie es dir gefällt.

english_section_name: Adding Santa’s Clothes and Coloring

summary: Umreiße den Kopf. Zeichne zwei große Kreise für den Körper. Füge Arme und Hände hinzu. Zeichne die Beine.

document: Der Weihnachtsmann ist eine rundliche und freundliche Figur, weshalb du mit vielen kreisförmigen und ovalen Umrissen beginnst. Zeichne einen Kreis im oberen Bereich deines Zeichenblatts. Setze ein horizontales Oval direkt darunter für den Hals und Bart.  Zeichne das Oval so, dass es den ersten Kreis schneidet. Das obere Ende des Ovals sollte beinahe auf halber Höhe des Kreises für den Kopf liegen. Füge Hilfslinien für das Gesicht hinzu. Zeichne eine vertikale und eine horizontale Linie durch die Kreismitte. Die horizontale Linie sollte auf derselben Höhe sein wie das obere Ende deines Ovals. Diese Linien werden dir dabei helfen, die Augen richtig zu platzieren, und bilden außerdem die Nase. Füge zwei weitere horizontale Linien im unteren Bereich des Kreises für den Mund ein. Benutze einen Bleistift für die Konturen. Zeichne mit wenig Druck, damit du mögliche Fehler und die Hilfslinien später ausradieren kannst. Der erste Kreis sollte dabei den unteren Teil des Halsovals schneiden. Der oberste Punkt dieses Kreises sollte auf derselben Höhe liegen wie die unterste horizontale Linie des Gesichts. Der zweite Kreis sollte größer sein als der erste und diesen schneiden. Der obere Teil des Kreises sollte mittig im ersten Kreis für den Körper liegen.  Der obere Kreis wird der Oberkörper des Weihnachtsmanns. Halte ihn rund und mach ihn etwas breiter als den Kreis für den Kopf. Aus dem unteren Kreis wird der Bauch. Zeichne diesen etwa anderthalb mal so groß wie den Kreis für den Oberkörper. Zeichne zwei große Ovale für jeden Arm. Die Schultern sollten dort ansetzen, wo das untere Oval für den Kopf auf den Kreis für den Oberkörper trifft. Die Hände sind zwei Kreise mit je drei großen Zickzacklinien für die Finger und einem umgedrehten „U“ für den Daumen.  An diesem Punkt sollte die Zeichnung nach einem Schneemann aussehen. Es ist in Ordnung, wenn die Armovale den Kreis für den Oberkörper überlagern. Später radierst du überlappende Teil aus und arbeitest an einer mehr dreidimensionalen Optik für deinen Weihnachtsmann. Die Beine werden ganz ähnlich wie die Arme angelegt. Zeichne zwei kurze, große Ovale für jedes Bein, die sich vom Bauch aus herunterziehen. Ergänze anschließend zwei Ovale für die Füße.  Der Weihnachtsmann ist ein wenig oberlastig, das bedeutet, sein oberer Körper ist größer als der untere. Gehe sicher, dass die Ovale für die Beine nicht länger sind als der Rest seines Körpers. Setze die oberen Ovale (Oberschenkel) beim Zeichnen der Beine etwas weiter außen am Bauch an. Winkle die Beine anschließend ein kleines bisschen nach innen.

english_section_name: Outlining Santa’s Body


summary: Wähle einen Box Club. Sprich mit dem Trainer. Überprüfe auch die Mitglieder. Mache dich mit den Grundlagen vertraut.

document: Du brauchst einen Club der zum Deutschen Boxsport Verband gehört und einen guten Ruf in der Ausbildung von professionellen Boxern hat. Wenn es dir ernst ist, solltest du nicht zum nächstbesten Fitnessstudio rennen, nur weil es auch einen Box Kurs anbietet. Du willst ein Studio, das sich ganz dem Boxen (und anderen Kampfsportarten) verschrieben hat. Du musst wahrscheinlich ein wenig herumfragen, damit du den Laden findest, der als der beste unter den besten in deiner Gegend gilt. Dann sollte es aber keinen Zweifel daran geben, welchem Club du beitreten willst. Er wird dir die Trainingsstunden erklären, sowie Trainingsmethoden und Kosten. Du kannst bei dieser Gelegenheit auch herausfinden, wie viel Erfahrung er als Trainer hat und ob er selber mal Boxer war. Lerne die Angestellten kennen und versuche ein Gefühl für den Laden zu bekommen. Wenn er dich mit einem Gefühl von Aufregung und Vorfreude erfüllt, bist du wahrscheinlich am richtigen Ort. Du solltest unbedingt Fragen stellen. Finde heraus, was man dir empfiehlt und welches Training für dich das beste ist. Wie sehen die Öffnungszeiten aus? Wer würde mit dir arbeiten? Wie kannst du alle kennenlernen? Stelle sicher, dass du genau weißt, worauf du dich einlässt, bevor du dich einschreibst. Ein guter Club hat eine große Auswahl an Mitgliedern auf verschiedenen Levels. Wenn du beginnst deine Fähigkeiten auszubilden, willst du dich mit anderen messen können. Ein Club mit vielen verschiedenen Kämpfern wird dir immer einen Trainingspartner bieten können.  Stelle es dir so vor, als würdest du in ein Restaurant gehen: wenn niemand dort ist, willst du wahrscheinlich auch nicht dort essen. Und wenn alle dort einen blauen Hut tragen und du keinen blauen Hut hast, willst du vielleicht auch nicht dort essen. Wenn sich alle Leute dort schlecht fühlen, willst du wahrscheinlich nicht dort essen. Also schaue dich genau um – sehen die anderen Mitglieder dort A) fit und kompetent und B) glücklich mit ihrem Training aus. Wenn möglich, finde jemand der nicht dort arbeitet. Manchmal benötigst du eine unvoreingenommene Partei, um eine ehrliche Meinung zu bekommen. Bevor du mit einem Trainer arbeitest, ist es wahrscheinlich am besten, wenn du das 1mal1 des Boxens lernst und einige Terminologien. Du musst sie noch nicht beherrschen, du sollst nur wissen, von was die Leute im Club überhaupt sprechen. Hier sind ein paar Einsteiger:  “Jab“ (kurze Gerade). Das ist der häufigste Schlag beim Boxen. Ein einfacher Schlag mit deiner Führungshand (Schlaghand, die Hand deines vorderen Fußes) in Richtung des Kinns deines Gegners. “Cross“. Dieser Schlag erfolgt mit deiner dominanten Hand. Das ist ein kräftiger Schlag. Du benötigst dabei eine leichte Rotation deines Torsos und „überkreuzt“ die Arme deines Gegners. “Uppercut“ (Kinnhaken). Dieser Schlag endet am Kinn oder Solar Plexus deines Gegners. Er wird aus kurzer Entfernung durchgeführt und kann ein ordentlicher Kracher sein. “Seitwärsthaken“. Das ist ein kurzer seitlicher Schlag, so geschlagen, dass dein Ellbogen und die Seite deines Arms einen Haken formen. “Linksausleger“. Ein Linkshänder (entweder natürlich oder konvertiert). Im Vergleich zu einem „normalen“ Ausleger, ist alles genau gegenteilig. Da sie andersherum stehen, kämpft man quasi „aufeinander“. “Distanz“ oder „Infight“-Kämpfer. Ein Distanzkämpfer versucht die Distanz zu halten, tritt für einen Jab nach vorne. Ein Infight-Kämpfer versucht nahe zu bleiben und bevorzugt Schläge wie den Uppercut.

english_section_name: Joining a Boxing Club

summary: Finde eine lokale Amateurboxer-Vereinigung. Registriere dich als Amateurboxer. Nimm an unangemeldeten Boxkämpfen teil. Beginne deine Karriere als Amateurboxer. Fülle nicht nur einen offenen Platz in irgendeiner Gewichtsklasse aus. Werde noch fitter.

document: Das kann durch eine schnelle Suche im Internet erledigt werden oder indem du mit deinen Verbindungen im Boxclub redest. Wenn du dafür bereit bist, wird dir das dein Trainer wahrscheinlich sowieso mitteilen. Und du wirst es auch wissen. Dieser Schritt erfordert mehr Papierkram als sonst etwas. Informiere dich auf http://www.box-sport-verband.de/ (wenn du in Deutschland lebst), um alle notwendigen Informationen zu bekommen. Sobald du das getan hast, kannst du an offenen Veranstaltungen teilnehmen. Dazu musst du eine Bewerbung ausfüllen und dich von deinem Arzt auf deine Tauglichkeit prüfen lassen. Du musst die entsprechenden Personen kontaktieren, um deine Lizenz für Wettbewerbe zu erhalten. Dafür wird eine kleine Gebühr fällig. Ansonsten ist es nur eine Menge Papierkram und eine Tauglichkeitsbescheinigung. Dies sind die Kämpfe, bei denen die meisten Kämpfer ihre ersten Kampferfahrungen sammeln. Diese Kämpfe gehen nicht in dein Leistungen als Sportler ein (deinen Kampfrekord), aber sind der sicherste und praktischste Weg, um Erfahrungen zu sammeln. Du findest sie über Verbindungen und über die Webseiten von Organisatoren. Du wirst nach Alter, Gewicht und Kampfrekord eingestuft. Die Untergrenze bei Amateurboxern in Deutschland liegt bei 10 Jahren. Der Unterschied zwischen Amateur- und Profiboxern ist, dass bei den Amateuren Schutz für den Kopf getragen werden darf. Das ist für den Beginn deiner Boxkarriere essentiell, damit du dir keine ernsthaften Verletzungen zuziehst, während du noch lernst dich zu schützen.  Nochmal, du wirst nach deinem Gewicht, deinem Alter und deiner Klasse platziert werden und als „Neuling“ beginnen, wenn du 17 oder älter bist. Beginne mit lokalen und regionalen Wettbewerben und halte dir als Langzeitziel die deutschen Meisterschaften der Amateurboxer vor Augen. Einige Trainer sind ziemlich fragwürdig. Sie werden dich ermutigen einen Platz in einer Gewichtsklasse einzunehmen, nur damit du loslegen und ihnen Profit bringen kannst. Tue es nicht – manchmal ist es einfach nicht gesund und dein Körper kann viel leichter Verletzungen erleiden. Tritt nur dort an, wo du dich auch wohlfühlst, nicht nur weil dein Trainer dich dort sehen will.  Achte darauf, wo dein Gewicht normalerweise in etwa liegt (angenommen es ist konstant und du bist fit). Du kannst in etwa 2 – 2,5 Kilo darüber oder darunter antreten, alles andere würde deinen Körper unter Druck setzen und ungesund sein. Du wirst gegen wirklich sehr talentierte Individuen antreten. Du hältst dich vielleicht für fit, aber du wärst davon überrascht, welche Schritte dein Körper noch machen kann, besonders wenn es um die Ausdauer geht. Auf diesem Level, sollte für dich folgendes möglich sein:  Laufen 5 – 8 Kilometer, ohne zu müde zu werden. Seilspringen für 30 Minuten durchgehend. Den Sandsack für 15 Minuten durchgehend schlagen. Mit jedem anderen Amateur jedes Clubs Sparring machen (ausgeschlossen pro-Level Amateure mit über 100 Kämpfen). Sparringkämpfe mit doppelten Rundenanzahlen (Amateurboxen ist 3 Runden).

english_section_name: Becoming an Amateur Boxer

summary: Verbessere deine Verteidigung, Geschwindigkeit, Kraft und deinen Automatismus. Finde einen Manager. Kündige noch nicht deinen normalen Job. Hole dir eine Lizenz. Kämpfe dich hoch. Schaue dir Profis zur Inspiration an.

document: Lass uns diese Dinge einzeln betrachten.   “Verteidigung“. Du gehst von etwa um die 60-150 Schläge pro Runde aus. Ganz egal wie kräftig diese Schläge sind – du musst die Ausdauer in den Schultern haben, um deine Verteidigung die ganze Zeit oben halten können. “Geschwindigkeit“. Du kämpfst gegen Gegner, die so schnell sind wie keine zuvor. Ganz egal wie viel Kraft du hast – wenn du keinen Schlag landen kannst, weil du zu langsam bist, wirst du nirgendwohin kommen. “Kraft“. Diese kommt von guter Technik. Klar, ein wilder Schwinger kann irgendwann auch mal einen Gegner treffen, aber im allgemeinen wirst du dich nur auspowern. Du musst dich auf deine Kraft und ihre Kontrolle konzentrieren. Wenn du sie verschwendest, hast du schon verloren. “Automatismus“. Inzwischen musst du auf Autopilot funktionieren. Du hast keine Zeit mehr nachzudenken. „Ok .. jetzt ein linker Haken .. halte die Arme oben, Junge .. oh, ich sollte mich ducken“, so was. Jede Bewegung muss aus dem Bauch heraus erfolgen. Dein Manager wird Verbindungen zu Boxkampfvermittlern haben, die dich für Kämpfe einsetzen werden. Ab diesem Punkt wirst du für deine Kämpfe Geld verdienen, wobei etwa 20% deines Gewinnes an deinen Manager und die Vermittler geht. Es ist es aber wert – sie werden dein Ansehen aufpeppen. Inzwischen bist du wahrscheinlich schon ziemlich tief in die Box-Gemeinschaft eingetaucht. Du solltest wissen, welche Manager es in deiner Gegend gibt und welche legitim sind. Wenn du Talent hast, wollen sie dich unter Vertrag nehmen. Achte nur darauf, dass es jemand ist mit dem du gut auskommst und dem du vertrauen kannst. Die größten unter den großen Boxern fahren schicke Autos, baden im Geld und haben vielleicht ein paar Kämpfe im Jahr. Dann gibt es die mittlere Schicht, die vielleicht ein wenig Fernsehzeit bekommen und ein paar schnelle Tausender machen können. Aber dann ist da noch jeder andere. Es wird eine lange Zeit dauern, bis du im Geld baden kannst, also behalte erst mal deinen Job. Es ist wie bei der Schauspielerei – man sieht nicht, wie lange die Leute kämpfen, um ganz nach oben zu kommen. Es ist ganz normal für den Anfang. Und denke auch daran, dass bis zu 50% deiner Gehälter an die Leute unter dir gehen, wie deinen Promoter und deinen Manager. Behalte ein durchgehendes Einkommen, indem du zumindest Teilzeit arbeitest. Du musst einem professionellen Boxverband beitreten (IBF, WBO, WBC, WBIF) und eine Lizenz von der vorstehenden Kommission erhalten. Es gibt einen Ausdruck dafür, nämlich „Alphabet-Suppe“. Dieser wird benutzt, weil eine Vereinigung nach der anderen auftaucht. Wenn dir die eine nicht gefällt, gibt es immer noch dutzend andere. Dein ultimatives Ziel sollte es sein, einen Wettkampf-Gürtel zu gewinnen. Wenn du in drei der Verbände einen Gürtel hältst bist du „Super Champion“. Hältst du alle vier Gürtel bist du der „Unangefochtene Champion.“ Dies benötigt Zeit und Fleiß. Dazu darfst du dich nicht von Verletzungen und Niederlagen unterkriegen lassen. Deine Haut muss in mehr als nur eine Art dick sein. Boxen siebt sowohl die Schwachen im Körper als auch die Schwachen im Geist aus. Die Medien haben ihre Art, um bestimmte Typen von Menschen zu glorifizieren. Die berühmtesten Boxer sind diejenigen die charismatisch waren und die Kamera geliebt haben, wie z.B. Jack Dempsey. Wenn du aber ein wenig tiefer gräbst, gibt es keinen wirklich Stereotypen von Boxer, außer das sie alle nicht gerade durchschnittlich waren.   Bedenke aber, dass Talent und Leistung nicht unbedingt auch Ruhm und Ehre nach sich ziehen. Gene Tunney hat Jack Dempsey zweimal besiegt, aber sein zurückhaltendes Wesen hat ein Leben im Rampenlicht verhindert, ganz anders als bei seinem geselligen, extrovertierten Gegner. Nicht alle Boxer suchen den Ruhm. Nimm das als Hinweis darauf, dass es alle Arten von Boxern gibt. Brauchst du Inspiration, dass du es wirklich schaffen kannst? Denke an Calvin Brock, den „Boxing Banker“. Er war ein sehr gebildeter Mann mit einer legitimen Karriere im Bankwesen, als er zum Profi wurde. Wenn du also bereits zur Uni gehst, wirf sie nicht hin. Es ist machbar. Andererseits bist du auch nie zu jung. Juan „Baby Bull“ Diaz wurde bereits mit 16 Profi. Ok, er hat nicht lange durchgehalten, aber er hat es geschafft. Jetzt hat er einen Jura-Abschluss und es trotzdem zu was gebracht. Welchen Weg du auch wählst, du kannst es schaffen.

english_section_name: Become A Professional Boxer

summary: Arbeite mit deinem Trainer. Beginne mit deinem Körpertraining. Fange mit intensiven Workouts an. Vergiss nicht dich zu dehnen. Ernähre dich wie ein Athlet. Arbeite an deiner Ausdauer. Trainiere auch deinen Geist.

document: Dein Trainer wird dir die Grundlagen des Boxens beibringen, wie beispielsweise die kurze Gerade, Kinnhaken und Seitwärtshaken. Anstatt nur die Terminologie zu kennen, wirst du jetzt gut darin. Du solltest außerdem die Grundlagen bezüglich der Fußarbeit, der Positionierung und Verteidigung lernen. Ein guter Trainer wird mit dir auch an deinen sekundären Fähigkeiten arbeiten, wie z.B. Ausdauer und Geschicklichkeit. Wenn er dich einmal um den Block jagt, dann aus gutem Grund. Und gehe nicht davon aus, dass du jetzt schon Sparring machst – er wird dir schon mitteilen, wenn du soweit bist. Boxer können ihren Körper auf die verschiedenste Art und Weise stählen. Ein gutes Programm enthält schwere und schnelle Schläge gegen einen Sandsack, Zirkeltraining und Seilspringen. Du solltest ein paar Mal die Woche außerhalb des Kampfringes trainieren. Du solltest auch Kardiotraining und Gewichtheben absolvieren und zusätzlich deine sekundären Fähigkeiten durch Tanzen, Yoga, Intervalltraining und Übungen für die Rumpfmuskulatur aufpolieren. Du solltest es aber auch hin und wieder einen Tag oder eine Woche lang ruhig angehen lassen, du willst deinen Körper nicht überfordern, ohne überhaupt in einen Kampf zu kommen. Diese Workouts sollten mindestens 90 Minuten dauern und drei bis vier Mal die Woche absolviert werden. Ein gutes Workout für einen Boxer besteht aus 20 Minuten Rumpfbeugen und Liegestütze, 20 Minuten auf dem Spinningrad und dann 30 Minuten Laufen. Dieses Training könnte dann mit 10 Minuten Seilspringen oder Sparring mit einem Sandsack oder Trainingspartner abgeschlossen werden. Ein 5-Kilometer Lauf sollte kein großes Problem für dich sein. Kombiniere ihn mit Seilspringen, Hampelmännern, Sit-Ups, Liegestützen und Arbeiten am Sandsack. Finde heraus, wie lange du durchhältst, bis du ausgepowert bist und deine Technik nachlässt. Du solltest dich immer 20-30 Minuten vor dem Training dynamisch dehnen (rotierende Gelenke, besonders steife Punkte bearbeiten, Spannung nicht lange halten), um Verletzungen vorzubeugen und Muskelverhärtungen zu vermeiden. Nach jedem Workout solltest du einige Zeit mit langen, statischen Dehnungen verbringen (Dehnungen die lange gehalten werden). Du lachst vielleicht, aber Yoga ist keine schlechte Idee. Es hilft dir bei deiner Muskelspannkraft, Beweglichkeit und Reichweite und lockert deinen ganzen Körper, damit du auf alles vorbereitet bist. Und dabei erwähnen wir noch nicht einmal die Ruhe deines Geistes und die Konzentration, die es dir garantiert. Alle professionellen Boxer folgen einer Art Diät oder Ernährungsprogramm. Das Training bringt dir gar nichts, wenn du dich nicht richtig ernährst. Und noch mehr, wenn du dich schlecht ernährst, wird deine Leistung darunter leiden. Dein Körper ist dein Tempel. Wie ernährt sich ein Boxer? Seine Ernährung ist hoch an Proteinen – vor allem Hühnchen, Fisch (wie Lachs oder Tunfisch), Eier, Erdnussbutter, Früchte und Gemüse. Sie enthält auch allerlei Quellen für gesunde Fette, wie Olivenöl, Avocados und Nüsse. Dein Körper benötigt eine Balance aus Nährstoffen, inklusive Fette, um all die Arbeit durchzustehen, die du ihm zumutest. Du denkst dabei vielleicht an kardiovaskuläre Ausdauer, und das stimmt, aber es gibt noch zwei andere Arten von Ausdauer:  “Ausdauer deiner Beine“. Als guter Boxer sind deine Beine ständig in Bewegung. Manchmal in kleinen, winzigen Bewegungen, was sogar noch schwerer sein kann. Nach Runde um Runde im Kampf fühlen sich deine Beine an wie aus Zement. Du kannst die Ausdauer deiner Beine durch Übungen wie Seilspringen trainieren. “Ausdauer deiner Schultern“. Wenn deine Schultern müde sind, kannst du deinen Schlägen und deiner Verteidigung „Auf Wiedersehen“ sagen. Du kannst deine Arme nicht mal mehr vor dein Gesicht heben, wenn deine Schultern aufgegeben haben. Also arbeite an der Boxbirne und mache durchgehend Ausdauertraining für die Arme. Beim Boxen geht es nicht nur ums Boxen. Klar, das ist der Hauptteil, aber du benötigst auch andere Fähigkeiten, um abgerundet und bereit zu sein. Lache nicht nur darüber – ziehe folgende Ideen in Betracht:  Nimm ein oder zwei Tanzstunden. Viele Athleten, nicht nur Boxer, nehmen Tanzstunden. Warum? Beim Tanzen geht es um Balance, Geschicklichkeit und Flexibilität – drei sehr wichtige Fähigkeiten beim Sport. Nimm Schauspielunterricht. Du willst Promotion, Werbung und andere Sponsorenveranstaltungen machen, oder? Dabei willst du auch nicht wie ein Idiot aussehen. Also Poliere deine Fähigkeiten im Rampenlicht auf und lege besonderen Wert auf deinen Charme. Studiere Wirtschaft oder Sportmanagement. Das ist aus zwei Gründen sinnvoll: A) du willst keinen Mike Tyson abziehen und all dein Geld verblasen, noch willst du von Leuten ausgenutzt werden, die von sich behaupten „einen Teil verdient zu haben“ und B) du willst eine Zukunft. Dein Körper wird nicht für ewig Boxen können, also solltest du etwas praktisches, aber mit dem Sport verbundenes haben, um später als Trainer oder Promoter weiterarbeiten zu können.

english_section_name: Beginning Your Training


summary: Beginne mit einem rechteckigen Bogen Papier.

document: Normales Papier oder Bastelpapier ist dafür gut geeignet. Wir werden nun ein quadratisches Papier daraus machen. Wenn du bereits mit einem quadratischen Papier für Origami begonnen hast, lässt du die nächsten beiden Schritte ausfallen.

english_section_name: Making a Square of Paper