summary: Ruh dich aus und vermeide es, deine Schulter zu benutzen. Nimm ein entzündungshemmendes Medikament. Lege einen Kühlpack auf deine Schulter. Passe deine Haltung an, damit du keinen Druck auf deine Schulter ausübst. Dehne deine Schultern.

document: Sei vorsichtig, um Schmerzen zu vermeiden und gib deiner Schulter Zeit zum Heilen. Insbesondere solltest du aufhören, alle Aktivitäten zu unternehmen, die den eingeklemmten Nerv überhaupt erst verursacht haben könnten.  Zum Beispiel könnte ein eingeklemmter Nerv in deiner Schulter durch schweres Heben verursacht worden sein, während du die Garage aufgeräumt hast. Warte, bis deine Schulter verheilt ist, bevor du das Projekt beendest. Das Schlafen auf der Seite kann einen eingeklemmten, zusammengedrückten Nerv verursachen, wenn du zu viel Druck auf deine Schulter ausübst. Ein Seitenwechsel oder das Schlafen auf dem Rücken kann weitere Schäden vermeiden. Aspirin oder nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen reduzieren den Schmerz, den ein eingeklemmter Nerv verursachen kann. Diese sind in der Apotheke erhältlich, aber du solltest mit deinem Arzt darüber sprechen, welche Medikamente am besten für dich geeignet sind, besonders wenn du andere Medikamente nimmst. Es wird zum Beispiel empfohlen, kein Aspirin zu nehmen, wenn du irgendwelche blutverdünnenden Medikamente nimmst. Wickle einen normalen Eisbeutel, einige Eiswürfel in einen Plastikbeutel oder sogar einen Beutel mit gefrorenem Gemüse in ein Handtuch. Halte es zehn bis fünfzehn Minuten lang an deine Schulter, um eine kühle Linderung zu erzielen. Lege das Eis nicht direkt auf deine Haut, da dies zu Schäden und weiteren Schmerzen führen kann. Wenn du sitzt oder stehst, versuche, deine Schultern nach hinten zu ziehen und nicht nach vorne zu krümmen. Das Bücken kann dazu führen, dass der Blutfluss zu deinem Nerv stoppt, was das Problem verschlimmert. Wenn du deine Schulter nicht zurückziehen kannst, kannst du im Internet oder in einem Fachgeschäft für Gesundheitsgeräte eine Schulterstütze kaufen, um deine Haltung zu korrigieren. Wenn du im Bett liegst, lege deine Arme auf ein Kissen und halte deine Schultern entspannt. Wenn du sie ausstreckst oder deinen Oberkörper nach vorne krümmst, kann das deinen Zustand verschlimmern. Versuche, mit deinen Schultern zu zucken, während du mit den Füßen fest auf dem Boden stehst und deine Schultern bis zu den Ohren ziehst. Tue dies fünf bis zehn Mal, um den eingeklemmten Nerv zu dehnen.  Du kannst deine Schultern auch rollen, indem du deine Schulter nach oben zu deinen Ohren rollst und sie dann fünf bis zehnmal im Uhrzeigersinn zurückrollst. Versuche, diese Dehnungen mindestens einmal täglich durchzuführen, um die Spannung in der Region zu reduzieren.

english_section_name: Soothing and Preventing Pinched Nerves

summary: Nimm orale Kortikosteroide. Trage eine Schulterstütze. Arbeite mit einem Physiotherapeuten zusammen. Gehe zu einer Tiefengewebsmassage, die von einer ausgebildeten Masseurin durchgeführt wird. Unterziehe dich, wenn nötig, einer Schulteroperation.

document: Dein Arzt kann Kortikosteroide in Injektions- oder Pillenform verabreichen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, die durch deinen eingeklemmten Nerv verursacht werden. Er könnte auch vorschlagen, dass du rezeptfreie Schmerzmittel nimmst. Befolge immer die Anweisungen deines Arztes zur Dosierung und nimm niemals mehr als die empfohlene Menge. Nebenwirkungen von Kortikosteroiden sind die Erhöhung des Blutzuckers und das erhöhte Infektionsrisiko. Diese sind am häufigsten, wenn das Medikament langfristig eingenommen wird. Dein Arzt kann dir auch eine Stütze oder einen Hebegurt zum Tragen zur Verfügung stellen. Diese schränken die Bewegung ein, so dass deine Schulter schneller heilen kann. Der Arzt wird dir sagen, wie lange du die Stütze tragen musst. Ein Therapeut kann ein spezifisches Übungsprogramm entwickeln, um deine Muskeln zu stärken und zu dehnen und den Druck auf den eingeklemmten Nerv zu verringern. Da wiederholte oder belastende Bewegungen manchmal zu eingeklemmten Nerven führen können, sind diese Übungen oft ein wichtiger Bestandteil des Heilungsprozesses. Bitte deinen Arzt um eine Überweisung an einen Physiotherapeuten, wenn du dir nicht sicher bist, welchen du aufsuchen sollst. Achte darauf, dass du der Masseurin sagst, dass du einen eingeklemmten Nerv in deiner Schulter hast, bevor sie die Massage beginnt. Sie kann dann daran arbeiten, Verspannungen und Schmerzen in Schulter und Nacken zu lösen, um deinen Zustand zu verbessern. Suche im Internet nach einer ausgebildeten Masseurin, die Erfahrung mit Schulterproblemen hat. Du kannst auch Freunde oder Familienmitglieder fragen, ob sie eine Masseurin empfehlen können. Die Chirurgie wird in der Regel nur zur Behandlung eines eingeklemmten Nervs eingesetzt, wenn andere Behandlungen nach Wochen oder Monaten keine Wirkung zeigen. Die Ärzte werden entscheiden, ob ein chirurgisches Verfahren zur Operation des eingeklemmten Nervs vorteilhafter ist als andere Behandlungen.  Eine Operation kann durchgeführt werden, wenn ein Knochen, eine Bandscheibe oder eine Narbe den eingeklemmten Nerv verursacht oder wenn eine Wunde im Zusammenhang mit einem eingeklemmten Nerv vorliegt. Vor der Operation wird dein Arzt dich nach Medikamenten fragen, die du nimmst oder nach vorliegenden Erkrankungen. Er gibt dir auch die Möglichkeit, Fragen zu stellen. Frage deinen Arzt unbedingt, wie du deine Schulter nach der Operation versorgen kannst.

english_section_name: Getting Professional Treatment

summary: Beachte die Symptome. Unterziehe dich medizinischen Tests. Lasse, wenn nötig, andere Nerven testen.

document: Ein eingeklemmter Nerv wird in der Regel von bestimmten Symptomen begleitet. Wenn eines davon deine Schulter betrifft, kannst du eine beliebige Kombination dieser Symptome in der Region spüren:  Taubheitsgefühl Schmerz, der nach außen strahlt. Kribbeln Muskelschwäche Gehe zu deinem Arzt, um deine Schulter untersuchen zu lassen und deine Symptome zu überprüfen. Dein Arzt könnte ein paar verschiedene Tests durchführen, um zu sehen, ob das Problem durch einen eingeklemmten Nerv verursacht wird, einschließlich:  Nervenleitungsstudie, die elektrische Nervenimpulse misst, indem Elektroden auf der Haut platziert werden. Elektromyographie (EMG), die mit Nadelelektroden die elektrische Aktivität in deinen Muskeln testet. Magnetresonanztomographie (MRT), die zeigen kann, ob eine Nervenkompression vorliegt. Was sich wie Schmerzen in der Schulter anfühlt, kann tatsächlich durch ein anderes Problem verursacht werden. Zum Beispiel kann ein eingeklemmter Nerv in deinem Nacken Schmerzen verursachen, die auf deine Schulter ausstrahlen. Wenn dein Arzt kein Problem mit den Nerven in deiner Schulter sieht, kann er zusätzliche Tests an anderen Stellen durchführen.

english_section_name: Diagnosing a Pinched Nerve


summary: Gehe vom Menü aus in den Einzelspieler-Modus. Fahre Zeitrennen auf 16 einzelnen Spuren. Gehe zurück zum Titelbildschirm, wenn du 16 einzelne Zeitrennen gefahren bist. Spiele alternativ dazu 250 Spiele im Online-Mehrspielermodus, um Birdo freizuschalten.

document: Vo hier aus siehst du mehrere Optionen, einschließlich "Grand Prix", "Time Trial", "Vs" und "Battle". Birdo kann gleich zu Anfang freigeschaltet werden, da du das Spiel mit 16  Spuren spielst und ein Zeitrennen auf 16 verschiedenen Spuren fahren musst, um sie freizuschalten. Somit ist Birdo oft eine der ersten Figuren, die du freischaltest. Der Fahrer und das Kart, die du verwendest, spielen keine Rolle. Du musst tatsächlich Rennen fahren, da du eine Zeit verbuchen musst, um deine 16 Spuren zusammen zu bekommen, aber zum Glück ist es nicht unglaublich schwierig, Zeiten zu verbuchen. Du brauchst nur das Rennen zu vollenden. Um die Sache zu verfolgen, brauchst du nur alle vier Spuren der ersten vier Pokale zu fahren. Einige Tipps für gute Rennzeiten sind unter anderem:  Benutze schwere Fahrer (Bowser, Wario, Donkey Kong), da sie die besten Höchstgeschwindigkeiten haben und es keine Gegenstände oder andere Fahrer gibt, die dich verlangsamen. Das minimiert den Einfluss ihrer langsamen Beschleunigung. Perfektioniere die Start-Verstärkung – drücke den A-Button gleich, wenn das "GO" auftaucht, um schnell zu beschleunigen und wertvolle Sekunden von deiner Zeit abzurasieren. Lerne alle Abkürzungen auf der Spur. Auch wenn du sie nicht brauchst, um Birdo freizuschalten, brauchst du sie, um andere Figuren durch Zeitrennen freizuschalten. Drücke den "B"-Button, um ganz vom Zeitrennen-Bildschirm zurück zum Hauptmenü zurück zu gehen. Logge dich mit demselben Profil wieder ein, indem du die Zeitrennen gefahren bist, und du solltest eine Benachrichtigung bekommen, dass du Birdo freigeschaltet hast.  Vergiss nicht, du musst auf 16 verschiedenen Bahnen Zeitrennen fahren und nicht bloß 16 Rennen. Falls du dir sicher bist, dass du 16 Bahnen gefahren bist, Birdo aber nicht freigeschaltet bekommst, fahre einen vollen Grand Prix. Du solltest Birdo freischalten, wenn du fertig bist. Das wird wahrscheinlich länger dauern, als die Zeitrennen zu fahren, aber wenn du gern online spielst, könnte das die beste Nutzung deiner Zeit sein. Du kannst auch 1.350 Einzelrennen (irgendwelche rennen in irgendeiner Zeit) in irgendeinem Modus fahren, um den rosa Dino durch schiere Spielzeit freizuschalten.

english_section_name: Unlocking Birdo

summary: Du musst wissen, dass Birdo eine mittelgewichtige Fahrerin ist. Verstehe, dass Birdos definierende Fahrerstatistik ihr "Mini-Turbo" ist. Benutze für Birdo die besten Autos.

document: Mittlere Fahrer haben relativ ausgeglichene Statistiken, was bedeutet, dass sie auf einer Vielfalt an Spuren gut geeignet sind und sowohl Karts, als auch Bikes fahren können. Das macht Birdo auf einer Vielfalt an Spuren vielseitig, gleich welche Fertigkeitsstufen du besitzt, aber sie ist besonders gut für Anfänger geeignet. Weil sie Mittelgewicht ist, kann sie leichte Fahrer wie Baby Luigi herum schieben. Sie wird jedoch von Schweren wie Bowser herum gestoßen. Jeder Fahrer hat eine Reihe von Statistiken, die sich auf sein Fahren auswirken. Diese Statistiken gehen von einem Kart zum anderen über, ganz gleich, was du fährst. Birdo ist insgesamt Durchschnitt in den meisten Hinsichten, aber sie hat zwei entscheidende Vorteile:   Mini-Turbo: Das ist die Verstärkung, die du nach einem erfolgreichen Treiben um eine Kurve bekommst. Birdo hat einen der höchsten Mini-Turbos im Spiel, wenn auch nicht den höchsten.  Off-Road: Birdo verliert nur eine mäßige Menge an Geschwindigkeit, wenn sie von der Spur ab kommt. Zwar ist sie abseits der Straße nicht so gut, wie andere Fahrer wie Yoshi. Doch  bedeutet ihre mäßig hohe Offroad-Statistik, dass sie mit der gelegentlichen Umleitung von der Straße herunter ohne größere Auswirkungen umgehen kann. Versuche die Boni zu maximieren, die Birdo gegeben werden, indem du Autos benutzt, die ein hohes Antriebspotential (für ihren Mini-Turbo) und hohe Offroad-Statistiken haben. Die besten Autoarten für sie sind oftmals Rally-Autos und die Kontroll-Fahrzeuge. Insbesondere solltest du fahren:   Beste Karts: Wild Wing oder Daytripper.  Beste Bikes: Mach Bike oder Sugarscoot.

english_section_name: Racing with Birdo


summary: Sieh nach, welche Version von Word du benutzt. Füge ein Textfeld ein. Schreibe in das Textfeld hinein. Klicke den Kreis über dem Textfeld an. Ziehe an dem Feld, um es zu drehen. Halte für eine sauberere Drehung die Umschalttaste gedrückt. Benutze stattdessen Menüoptionen.

document: Diese Methode deckt Word 2007 oder später auf einem Windows-Computer und Word 2011 oder später auf einem Mac ab. Falls du nicht weißt, welche Version du hast, ist hier ein einfacher Test: Falls über deinem geöffneten Dokument ein "Bandmenü" aus Symbolen steht, befolge diese Anweisungen. Springe stattdessen zur nächsten Methode, falls kein Bandmenü da ist. Klicke einen dieser Reiter an, um das Bandmenü auszudehnen, falls du nur eine Reihe Reiter mit den Bezeichnungen "Start", "Layout" usw. siehst. Klicke den Textfeld-Button im Bandmenü an. Dieser befindet sich je nach deiner Word-Version unter dem Einfügen- oder Start-Reiter. Klicke das Textfeld an und gib den Text ein, den du drehen möchtest. Beachte, dass eine Grenze erscheint, wenn du das Textfeld anklickst. Sieh dich nach einer Linie um, die über die Grenze des Textfeldes hinaus reicht, und in einem Kries endet. Halte diesen Kreis angeklickt. Bewege deinen Cursor, während du den Kreis angeklickt hältst, um das Textfeld zu drehen. Wenn du das Feld nach dem Drehen anklickst, um den Text zu bearbeiten, könnte es in die normale Ausrichtung zurückschnappen. Das dient nur dazu, es dir leichter zu machen, zu sehen, was du tust. Es sollte in die gewählte Position zurückkehren, nachdem du außerhalb des Feldes geklickt hast. Halte die Umschalttaste gedrückt, während du drehst, um die möglichen Positionen einzuschränken. Das macht es einfacher, auf gleichmäßige 45°- oder 30°-Winkel zu drehen und parallele Textfelder zu erstellen. Versuche, stattdessen mit Menübefehlen zu drehen, falls du Schwierigkeiten damit hast, das Aussehen zu erreichen, das du möchtest:  Doppelklicke das Textfeld an, um das Format-Bandmenü zu öffnen, oder wähle den Format-Reiter aus. Klicke den Textausrichtung-Button im Bandmenü an. In einigen Versionen ist das ein kleiner, nicht beschrifteter Button mit einem senkrechten Text darauf. Wähle eine der Optionen aus dem Dropdownmenü aus.

english_section_name: Rotating a Text Box (Word 2007 and later)

summary: Sieh nach, welche Version von Word du benutzt. Füge ein Textfeld ein. Verschiebe das Textfeld und ändere seine Größe nach Bedarf. Klicke innerhalb des Textfeldes. Klicke in der Werkzeugleiste Format an und wähle aus dem Dropdownmenü Textausrichtung aus. Füge stattdessen WordArt ein. Drehe das WordArt-Objekt.

document: Diese Methode deckt Word 2003 für Windows, Word 2008 für Mac und alle früheren Versionen ab. Klicke in der Werkzeugleiste Einfügen an und wähle aus dem Dropdownmenü Textfeld aus. Klicke das Feld an und gib deinen Text ein. Klicke und ziehe an den äußeren Linien des Feldes, um es zu verschieben. Klicke und ziehe an den blauen Kreisen und Kästchen, um seine Größe zu ändern. Das ermöglicht es dir, das Feld separat vom Rest des Dokuments zu formatieren. Es taucht ein Dialogfeld auf, das dir die Option gibt, die Textausrichtung zu ändern. Diese älteren Versionen haben inkonsistente Textdrehungsfunktionen. Gehe zum nächsten Schritt über, falls es nicht funktioniert oder du die Option nicht siehst. Klicke im oberen Menü Einfügen → Bild → und WordArt an.  Gib deinen Text ein und wähle einen Kunsttstil aus. Du kannst diesen Text nicht bearbeiten, da er zu einem Bild wird. Klicke das Bild an, das erstellt wurde, und es erscheint eine Grenze. Suche über der oberen Seite der Grenze nach einer kurzen Linie, die zu einem Kreis führt. Klicke und ziehe an diesem Kreis, um das Objekt zu drehen. Halte die Umschalttaste gedrückt, während du drehst, um die verfügbaren Winkel zu limitieren.

english_section_name: Rotating Text (Word 2003 and earlier)

summary: Folge dieser Methode für waagerechte Wörter in senkrechter Ausrichtung. Füge ein Textfeld ein. Gib deinen Text ein. Klicke das Textfeld an. Ziehe an der Ecke des Textfeldes.

document: Diese Methode erstellt Text, bei dem jeder Buchstabe eines Wortes wie bei einem hohen, schmalen Straßenschild unter dem vorherigen steht. Springe zu den anderen Anweisungen, falls du versuchst, die Buchstaben zu drehen, so dass man den Kopf neigen muss, um sie zu lesen. Ein Textfeld macht es viel einfacher, die Position und Ausrichtung von Text anzupassen. Füge es wie folgt zu deinem Word-Dokument hinzu:   Word 2007 oder später: Klicke im Bandmenü über deinem Dokument den Einfügen-Reiter, dann Textfeld und dann Textfeld zeichnen an. Klicke und zeichne es in das Dokument.   Word für Mac 2011 oder später: Wähle im Bandmenü Start aus und klicke dann rechts Textfeld an. Klicke und zeichne es in das Dokument.  Word 2003 / Word für Mac 2008 oder früher: Wähle aus dem oberen Menü Einfügen → Textfeld aus. Klicke und zeichne es in das Dokument. Klicke das Textfeld an und gib den Text ein, den du senkrecht ausrichten möchtest. Kopiere ihn und setze ihn in das Textfeld ein, falls du ihn bereits in das Dokument eingegeben hast. Es erscheint eine rechteckige Umrandung um den Text herum. In jeder Ecke des Feldes befindet sich ein Kreis. Diese Kreise sind "Griffe", die du anklicken und ziehen kannst, um die Feldgröße zu ändern. Halte irgendeine Ecke des Textfeldes angeklickt und bewege dann den Cursor. Ziehe an der Ecke, um aus dem Textfeld eine hohe, schmale Form zu machen. Wenn das Feld zu schmal wird, um zwei Buchstaben nebeneinander darzustellen, werden sie stattdessen übereinander verschoben. Falls das Feld sich dreht oder sich bewegt, ohne die Form zu verändern, hast du es nicht richtig angeklickt. Versuche es erneut und achte darauf, die Ecke des Feldes anzuklicken.

english_section_name: Writing Vertical Words


summary: Finde heraus, ob du niedrige Östrogenwerte hast. Rede mit deinem Arzt über eine Hormontherapie. Nimm es mit dem Training leichter. Ernähre dich mit einer ausgewogenen Diät. Genieße phytoöstrogenreiche Lebensmittel. Höre zu Rauchen auf Trinke Kaffee.

document: Niedrige Östrogenwerte werden normalerweise durch das Einsetzen der Menopause verursacht, allerdings können auch verschiedene anderen Verhaltensprobleme oder physische Probleme die Ursache sein. Dazu gehören: abnehmende Funktion der Ovarien, Essstörungen oder exzessives Training, das zu einem niedrigen Körperfettwert führt, Geburt oder Stillen und bestimmte Fruchtbarkeitsmedikamente. Zu den Symptomen eines Östrogendefizits gehören Hitzewellen (das Gefühl intensiver Hitze und Schwitzen mit schnellem Herzschlag), menstruale Unregelmäßigkeiten und Amenorrhoe (Fehlen der Periode), trockene Vagina, Verlust des Sexualverlangens, geringe Motivation, verminderte Knochendichte (es kann bei kleineren Traumata zu Brüchen kommen). Suche deinen Arzt auf, falls du diese Symptome hast.   Normale Östrogenwerte bei Frauen vor der Menopause liegen zwischen 50 pg/mL bis 400 pg/mL. Weil Östrogenwerte bei einer normalen Person stark schwanken, sind zur Aufdeckung des aktuellen Problems andere Tests erforderlich. Dazu gehören Tests der anderen Hormonwerte, wie Progesteron, FSH, LH etc. Falls ein niedriger Östrogenwert (besonders, wenn die Menopause der Grund ist) bei dir diagnostiziert wurde, kann dir dein Arzt eine Hormontherapie empfehlen. Es gibt zwei Hauptarten von Östrogenhormontherapien: die systemische Hormontherapie und niedrig dosierte Vaginalprodukte. Es gibt bei beiden Formen Risiken und Vorteile. Diskutiere sie mit deinem Arzt und entscheide, ob eine Hormontherapie richtig für dich ist. Niedrige Östrogenwerte wurden mit exzessiven Training in Verbindung gebracht. Ein dreißigminütiges Training kann Übergewicht, Herzerkrankungen und anderen Problemen vorbeugen, aber mehr als 30 Minuten sind nicht erforderlich. Versuche zur Erhöhung deiner Östrogenwerte, dein Training zu reduzieren oder beschränke den Trainingsumfang.  Intensives Training verbrennt Fett im Körper. Die Folge ist, dass Östrogen keinen Platz im Körper findet, wo es gelagert werden kann. Das erklärt, warum Athletinnen manchmal eine unregelmäßige Menstruation haben. Du solltest ein mildes bis moderates Training absolvieren, damit ein zufriedenstellender Östrogenwert im Körper erhalten bleibt. Vermeide anstrengendes Training. Eine ausgewogene Diät kann dir helfen, das Östrogen in deinem Körper auszugleichen. Du solltest spezifisch raffinierte Kohlenhydrate, wie Cerealien, Bagels, Waffeln, Brezeln und die meisten anderen verarbeiteten Lebensmittel vermeiden. Verzehre stattdessen Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Proteinen und Ballaststoffen.  Einfach Kohlenhydrate brechen schnell in Glukose und andere fertig absorbierbare Zucker auf. Sie erhöhen den Insulinwiderstand und beeinträchtigen die richtige Funktion von natürlichem Östrogen. Lebensmittel mit wenig Fett und viel Ballaststoffen können deine Östrogenwerte erhöhen. Achte in deiner Diät auf eine ausreichende Menge frischer Früchte und Gemüse – besonders solcher, die eine Menge Ballaststoffe enthalten. Phytoöstrogene sind natürlich vorkommende Substanzen, die die Wirkung von Östrogen nachahmen. Phytoöstrogene in Lebensmitteln können fast wie Östrogenersatzprodukte fungieren.  Die meisten Pflanzenprodukte enthalten bis zu einem gewissen Grad Phytoöstrogene und einige Lebensmittel enthalten besonders hohe Werte von Phytoöstrogenen. Dazu gehören:   Sojabohnen, Kichererbsen, Kleie, Wachtelbohnen, Limabohnen, Leinsamen, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst. Strebe zwei bis vier Portionen dieser Lebensmittel pro Tag an. Übertreibe es nicht mit diesen Lebensmitteln. Im Übermaß genossen können Phytoöstrogene das natürliche, vom Körper produzierte Östrogen unterdrücken, weil sie mit den Östrogenrezeptoren wetteifern. . Die Bestandteile von Zigarettenrauch beeinträchtigen signifikant die Produktion und Verstoffwechselung von Östrogen im Körper. Erhöhe deine Östrogenproduktion und profitiere von zahlreichen anderen gesundheitlichen Vorteile, indem du das Rauchen direkt aufgibst.  Lege fest, warum du aufhören möchtest. Erstelle einen Plan. Führe deinen Plan aus. Erwäge eine Therapie als Hilfe. Koffein ist ein natürliches Stimulanzmittel für viele Hormone, inklusive Östrogen. Versuche, täglich zwei bis drei Tassen Kaffee zu trinken, um deine Östrogenwerte zu erhöhen. Versuche, deinen Kaffee schwarz oder mit etwas Milch zu trinken und vermeide Zucker und Süßstoffe.

english_section_name: Raising Estrogen Levels

summary: Stelle fest, ob du einen niedrigen Cortisolwert hast. Rede mit deinem Arzt über eine Hormontherapie. Stress-reduzieren  Schlafe genug. Probiere Ergänzungsmittel mit Süßholz. Halte deine Schilddrüsenhormone innerhalb der normalen Werte. Halte eine gesunde Diät ein.

document: Cortisol ist das Hormon, das uns hilft, Stress zu bewältigen. Dieser Hormonwert sollte in Situationen von physischem oder emotionalem Stress, wie anstrengenden Aktivitäten, Infektionen oder Verletzungen ansteigen. Lasse die Hormonmenge in deinem Blut testen, um deinen Wert festzustellen.  Die Symptome für einen niedrigen Cortisolwert sind chronische Erschöpfung, Muskelschwäche, Gewichtsverlust, Appetitverlust, niedriger Blutdruck, der zu Schwindel und Ohnmacht führt, Hypoglykämie, Verstärkungen bei Angst, ernsthafte PMS (prämenstruelle Syndrome) und die Unfähigkeit, mit Stress umzugehen. Falls ein niedriger Cortisolwert diagnostiziert wurde (in schweren Fällen wird dies "Adrenal-Fatigue" genannt), kann dir dein Arzt eine Cortisolhormon-Therapie verordnen. Dieses Hormon kann sehr nützlich für Personen sein, die unter einer Adrenal-Fatigue leiden, allerdings kann die Einnahme von bioidentischem Cortisol die natürliche, körpereigene Produktion von Cortisol noch mehr beeinträchtigen. Bespreche die Einzelheiten mit deinem Arzt und entscheide, ob eine verschreibungspflichtige Hormontherapie richtig für dich ist. . Die Cortisolproduktion steigt in belastenden Situationen dramatisch an. Wiederholte Ausbrüche von Cortisol können eine Erschöpfung deiner Adrenalindrüsen verursachen. Ein stressfreier Körper wird einen allmählichen Anstieg von Cortisol erlauben, statt das Cortisol auf einmal in Situationen unter großer Belastung zu produzieren.   Probiere Aktivitäten, wie das Schreiben von Blogs oder das Führen eines Tagebuchs, Yoga oder Meditation zur Reduzierung deines Stress. Verbringe mehr Zeit mit der Familie und Freunden, statt allein zu sein. Wann auch immer du bemerkst, dass dein Stresslevel ansteigt, solltest du innehalten und einige tiefe Atemzüge machen. Die Cortisolproduktion ist während des Schlafs am höchsten. Deshalb solltest du zwischen sechs bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht bekommen, um einen adäquaten Cortisolwert auf natürliche Weise zu erhalten.   Versuche, jede Nacht zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen. Wenn du einen regelmäßigen Schlafzyklus hast, werden sich deine Adrenalindrüsen daran gewöhnen, das Hormon zu einer bestimmten Zeit abzugeben. Unregelmäßiger Schlaf erschwert den Adrenalindrüsen zu spüren, wann sie das Hormon absondern müssen. Ein ruhiges und friedliches Umfeld während des Schlafs ist wichtig, damit die Adrenalindrüsen wirksam arbeiten können. Du solltest deshalb sicherstellen, alle Geräusche und das Licht abzublocken. Süßholz enthält Glycyrrhizinsäure, welche den Ausfall der Zirkulation von Cortisol in der Leber verhindert. Als Folge kann der Konsum von Süßholz-Ergänzungsmitteln hilfreich für eine graduelle Steigerung der Cortisolwerte sein.    Süßholz-Ergänzungsmittel sind als Tabletten oder Kapseln erhältlich. Nimm eine oder zwei Tabletten am Morgen, weil die Cortisolwerte um diese Zeit dazu tendieren anzusteigen. Schilddrüsenhormone sind notwendig, damit das Cortisol seine Effekte im Körper ausüben kann. Diese Hormone wirken synergetisch. Das bedeutet, dass ein Hormon für die Funktion des anderen Hormons notwendig ist.    Niedrige Werte von Schilddrüsenhormonen können Symptome wie niedrige Corstisolwerte produzieren. Das gilt auch, wenn die tatsächlichen Werte von Cortisol normal bleiben. Falls du Symptome von niedrigen Cortisol bemerkst, solltest du deinen Arzt aufsuchen und die Werte deiner Schilddrüsenhormone testen lassen. Der Test deiner TSH-Werte (Schilddrüsenwerte) wird zeigen, ob du Schilddrüsenabnormalitäten hast. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Transfetten und Cholesterol werden die Cortisolwerte abrupt erhöhen. Vermeide Transfette (rotes Fleisch, Butter, Brotaufstrich) um ein gesundes Niveau von Cortisol zu erhalten. Iss stattdessen viele Vollkorn, Obst und Gemüse. Besonders Zitrusfrüchte, wie Grapefruit brechen die Enzyme auf, die die Cortisolproduktion verhindern. Du solltest deshalb Grapefruit zur Steigerung deiner Cortisolproduktion in deine Diät aufnehmen.

english_section_name: Raising Cortisol Levels


summary: Überdenke, was eine Trennung von dieser Person zur Folge hat. Bewerte deine Entscheidung. Halte dich fern von der Person. Nimm eine Pause von den sozialen Medien.

document: Wenn du ernsthaft darüber nachdenkst, jegliche Kommunikation mit jemandem zu beenden, ist es auch wichtig zu bedenken, was das im Endeffekt bedeutet. Zusätzlich zu den emotionalen  Auswirkungen, kann die Trennung von jemandem dein finanzielles, soziales und berufliches Leben beeinträchtigen. Versuche Vorsorge für alle negative Effekte zu treffen, die die Trennung mit sich bringt. Zum Beispiel, wenn du mit der betreffenden Person Kinder hast, sorge dafür, dass du sie auch weiterhin regelmäßig sehen kannst. Falls du sehr auf die finanzielle Unterstützung deines Partners angewiesen bist, musst du einen Weg finden, wie du für dich selbst sorgen kannst. Wenn du dich definitiv entschieden hast, dich dauerhaft aus einer Beziehung zu lösen, solltest du dir genau darüber im Klaren sein, warum. Das wird dir helfen, bei deiner Entscheidung zu bleiben und dich davor bewahren, dich erneut wieder in diese Beziehung zu begeben. Reflektiere, was ein Leben ohne diesen Partner bedeutet und wie er reagieren könnte.  Schreib auf oder sprich auf einen Tonträger, warum du entschieden hast, dich von jemandem zu trennen. Das kann dich daran erinnern, wenn du später mal das Gefühl hast, du möchtest es ungeschehen machen. Mach eine Liste warum du dich trennen solltest. Darauf könnte stehen, dass die Person zu viel Chaos verursacht, dass sie dich ausnutzt, dass du dich selbst verlierst in der Beziehung und so weiter. Um dich permanent von jemandem zu trennen und loszulassen, musst du den Kontakt völlig abbrechen und aus dem täglichen Leben der Person verschwinden, wenigstens für eine Weile. Wenn du eine Person in deinem Leben behältst, von der du dich wirklich lösen möchtest, werdet ihr beide emotional darunter leiden. Selbst, wenn ihr Freunde bleiben wollt, brauchst du Zeit, Abstand von der emotionalen Bindung zu gewinnen, bevor ihr versuchen könnt, Freunde zu werden. Andernfalls ist die Vergangenheit zu präsent und ihr werdet in Versuchung geraten, alte intime Gewohnheiten wieder aufzunehmen. Ein anderer Schritt, sich von jemandem zu lösen, besteht darin, die sozialen Medien für ein paar Tage oder Wochen nicht zu nutzen. Deine Beziehung zu dieser Person, ob romantisch oder platonisch, war höchstwahrscheinlich auf den sozialen Medien bekannt und die Leute könnten dir Fragen stellen. Du könntest auch ihre Beiträge in diesem Zusammenhang sehen, was es schwieriger macht, vollends loszulassen.  Ferner zeichnen die sozialen Medien all deine Textinteraktionen auf, sodass du alte Beiträge lesen und dich an alte Gefühle erinnern könntest. Nichts dergleichen hilft dir, dich zu lösen. Vielleicht solltest du für deine Freunde einen generellen Beitrag posten, um die Situation zu erklären, sodass sie dich nicht darauf ansprechen. Vielleicht solltest du auch die Person, von der du dich trennst, in all deinen sozialen Medien löschen, damit du nicht länger ihr Profil siehst oder auf diese Weise kommunizierst.

english_section_name: Deciding to Permanently Detach

summary: Achte auf deine persönlichen Bedürfnisse. Unternimm Schritte, deiner Wege zu gehen. Lerne etwas über Trennungen. Finde ein Unterstützungssystem.

document: Wenn du dich von jemandem trennst, der in deinem Leben wichtig war, ist es unbedingt erforderlich, dass du dich selbst wiederentdeckst. Ganz gleich, wer die Person ist, sie hat dein tägliches Leben beeinflusst und wie du die Welt gesehen hast. Jetzt, wo sie nicht mehr da ist, musst du dem Leben auf neue Weise begegnen. Der beste Ausgangspunkt ist, auf eigene Faust Dinge zu entdecken, die dir Freude bereiten.  Du musst lernen, wie du das Leben ohne diese Person meisterst, was heißen kann, dass du Antworten auf Alltagsprobleme finden musst, bei denen sie sonst geholfen hat, dass du Entscheidungen allein treffen musst und Ähnliches. Erwäge, etwas Neues zu lernen oder Orte zu besuchen, wo du noch nicht gewesen bist und dabei festzustellen, wo deine Stärken und deine Schwächen liegen. Wende dich von dieser Person ab und freue dich auf etwas Neues. Starte einen Neubeginn, sei es, dass du wieder zur Schule gehst, einem Verein oder einer Organisation beitrittst, vielleicht sogar einen Traum verfolgst, den zu verfolgen du dich bislang nicht getraut hast.  Versuche, dir bildlich vorzustellen, wie glücklich du unter diesen neuen Bedingungen und bei diesen neuen Aktivitäten sein wirst. Überlege dir, ob du eine neue Partnersuche anstreben oder Freundschaften schließen sollst, sobald du die Zeit hattest, dich wieder zu fangen und höre auf, ärgerlich über die Person zu sein, von der du dich getrennt hast. Um sich wirklich von jemandem zu lösen, ist es hilfreich, völlig zu verstehen, was Trennung bedeutet. Es bedeutet auch, ruhig zu werden und nicht zuzulassen, dass dir andere unter die Haut gehen. Es heißt, deine innere Balance zu erhalten, aber es heißt nicht, dass du aufhörst, dich darum zu kümmern, was um dich herum vorgeht. Es ist im Wesentlichen ein Status, der dich befähigt, anzunehmen, was passiert.  Trennung in diesem Sinne erlaubt dir, dich nicht mehr darum zu kümmern, was andere denken und deine Entscheidungen nach bestem Wissen und Gewissen zu treffen, anstatt dich unter Druck zu fühlen, den Wünschen andere Personen zu entsprechen. So gesehen ist Trennung Distanzierung, ein Bewusstseinszustand, eine praktische Eigenschaft, wenn du negatives in deinem Leben durchstehen musst. Angenommen, du hängst an Vergnügen und fürchtest Schmerz. Wenn du dich innerlich distanzieren kannst, wirst du in der Lage sein, Schwierigkeiten mit Humor zu begegnen und dem Gefühl, „das wird auch vorübergehen“. Die Trennung von jemandem, der dir viel bedeutet hat, ist schmerzlich und der Gedanke, dass du nicht allein bist, kann dir helfen, den Sprung zu vollführen. Sammel Freunde und Verwandte um dich, indem du sie einlädst, auszugehen oder Events mit dir zu besuchen. Du kannst auch versuchen, neue Freunde zu gewinnen, um die Lücke zu füllen. Finde jemanden auf den du dich verlassen kannst und einen Bekanntenkreis, dem du vertraust.  Setz dir Ziele, wie du dir solch ein Unterstützungssystem schaffen willst. Du kannst beispielsweise eine Liste von Personen aufschreiben, die sich in deinem Leben befinden und von Personen, die du dort künftig haben möchtest, indem du ein visuelles Diagramm erstellst.  Geh auf die Menschen zu, die du in deinem Unterstützungssystem haben möchtest, indem du sie fragst, ob sie mit dir Freundschaft schließen wollen. Sei offen über deine Bedürfnisse.

english_section_name: Taking Care of Your Emotional Needs

summary: Entscheide, ob du dich trennen sollst. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Setze emotionale Grenzen. Sei ehrlich.

document: Dich vorübergehend von jemandem zu trennen kann dir helfen, festzustellen, ob du weiter in einer Beziehung mit dieser Person bleiben möchtest oder nicht. Anstatt mit einem romantischen Partner zu brechen oder einen Freund aufzugeben, nimm dich selbst emotional zurück, sodass du darüber nachdenken kannst, wie du das hinbekommst, ohne das Drama einer radikalen Trennung zu verursachen.  Ein impulsiver völliger Bruch kann dazu führen, dass du die Entscheidung später bedauerst und dir wünscht, du hättest die Beziehung zurück. Langsam loszulassen und sorgfältig zu überlegen, was du machen sollst, hilft dir, eine endgültige Entscheidung zu treffen, die du später im Leben nicht bereust. Vielleicht möchtest du dich aus einer romantischen Beziehung lösen, weil du im Laufe der Zeit festgestellt hast, dass ihr euch beide verändert habt oder du hast eine negative Charaktereigenschaft an deinem Partner entdeckt, an der er nicht arbeiten will. Vielleicht möchtest du dich aus einer Freundschaft lösen, weil dein Freund zerstörerische Verhaltensweisen entwickelt hat oder du hast eingesehen, dass er ein negatives Verhalten niemals ändern wird. Vielleicht möchtest du dich von einem Elternteil lösen, der herrisch ist oder ständig grob. Nimm dir die Zeit, eine Liste mit den Vor- und Nachteilen der Trennung zu erstellen. Finde heraus, ob sie zu Konsequenzen führt, die du einplanen musst, beispielsweise den Verlust finanzieller Unterstützung oder eine Änderung deines Lebensstils. Wenn du erwägst, dich zeitweise von jemandem zu trennen, um die Dinge neu zu überdenken, wende dich an Freunde oder Verwandte, die deine Entscheidungen unterstützen und nicht daran herumnörgeln. Du solltest auch Leute, denen du vertraust, um Rat fragen, wie du mit der Person umgehen sollst, von der du dich trennen willst.  Wenn du Rat und Unterstützung suchst, sage etwa: “Darf ich dir etwas über meine Situation schildern und du sagst mir, was du an meiner Stelle tun würdest?“ Du brauchst ebenfalls andere Menschen, um dich abzulenken und die Lücke zu füllen, die die andere Person hinterlassen wird. Wende dich an andere, wenn du Hilfe brauchst, sei es die Reparatur deines Computers oder Rat für eine Entscheidung. Emotional loslassen heißt, dass du dich innerlich zurückziehst und nicht, dass du die andere Person aus deinem Leben verbannst. Wenn ihr beispielsweise zusammen lebt, könnt ihr weiterhin alle praktischen Aktivitäten miteinander teilen, wie die Mahlzeiten gemeinsam essen und Ereignisse diskutieren oder andere vordergründige Themen.  Wenn ihr gemeinsame Kinder habt, ist es wichtig, den üblichen Tagesablauf beizubehalten, insbesondere wenn es sich um Aktivitäten mit den Kindern handelt, die ihr normalerweise gemeinsam macht. Das beinhaltet Dinge, wie die Teilnahme an Sportveranstaltungen oder die Kinder ins Bett zu bringen. Um dir selbst emotionale Grenzen während eines Gesprächs zu setzen, halte die Themen oberflächlich und vermeide zu diskutieren, wie du die Dinge empfindest (z. B. deine Meinung zu äußern) und um Rat zu fragen. Wenn dir eine persönliche Frage gestellt wird, kannst du sagen, dass du das im Moment nicht diskutieren möchtest. Selbst, wenn dein Partner oder Freund durch dein Verhalten irritiert ist, brauchst du nicht zuzugeben, dass du versuchst, dich zu distanzieren. Das zu sagen, könnte Tür und Tor für ihn öffnen, ärgerlich zu werden, den Versuch zu machen, dich davon abzubringen oder Ähnliches. Dennoch solltest du darauf vorbereitet sein, die Fragen der betroffenen Person ehrlich zu beantworten.  Wenn du von deinem Partner direkt gefragt wirst, was gerade mit dir vorgeht, sage: „Ich nehme mir die Zeit, über unsere Beziehung nachzudenken.“ Sei darauf vorbereitet, dass du gefragt wirst, was du meinst und beantworte alle Fragen ehrlich. „Wir hatten ein schwieriges Jahr, ich fühle mich emotional erschöpft und ich nehme mir die Zeit, zu verarbeiten, wie ich das gefühlsmäßig einordnen soll. Ich hoffe, du gibst mir die Zeit dazu.“ Behandele das nicht als Spiel. Es ist dir ernst, über eure Beziehung nachzudenken. Du hältst emotionale Intimität nicht zurück, um Aufmerksamkeit zu erregen.

english_section_name: Detaching from Someone Temporarily


summary: Behandele deine Schlange mit Vorsicht. Wisse, wann die Schlangen sich häuten.

document: Nimm die Schlange in der Mitte des Körpers auf Wenn die Augen deiner Schlange trüb werden, ist es Zeit für eine neue Haut. Deine Schlange sollte in diesem Zustand nicht berührt werden. Sie kann zu Aktionen von Selbstverteidigung neigen. Warte, bis sie sich gehäutet hat. Eine Häutung dauert in der Regel 5-7 Tage. Sie hat drei Stadien. Im ersten Stadium werden die Farben des Tieres matt und wirken blass. Im zweiten Stadium werden die Augen trüb und bläulich. Im dritten Stadium sind die Augen wieder klar und das Tier wird sich in den nächsten 2-3 Tagen häuten. Während der Häutung sollte die reguläre Luftfeuchtigkeit dauerhaft erhöht sein (70-80% tagsüber).   Um  der Schlange beim Häuten zu helfen, musst du ihr lediglich ein feuchtes Versteck anbieten (Wetbox). Das kann eine Behälter aus Plastik sein der mit feuchtem Moos gefüllt ist. Der Behälter sollte einen Deckel und ein ausgeschnittenes Loch als Eingang haben. Obwohl die Wasserschale für die meiste Zeit auf der kalten Seite stehen sollte, kannst du sie auf die warme Seite stellen, wenn deine Schlange kurz vor der Häutung steht. Befeuchte den Behälter zwei oder drei Mal täglich mit einem Wassernebel. Nach ein paar Tagen werden die Augen deiner Schlange wieder normal sein und noch ein paar Tage später wird die Häutung vollzogen sein.

english_section_name: Handling and Shedding


summary: Gib zwei Esslöffel Kefirkörner in ein sauberes Glas. Gib 2,5 Tassen Milch in das Glas. Decke das Glas ab und lagere es bei Zimmertemperatur. Lasse es 8 Stunden fermentieren. Gieße den Kefir ab. Spüle die Körner ab und beginne von vorne.

document: Dies ist eine gute Menge Kefirkörner für den Anfang, und erzeugt einen guten Kefir mit durchschnittlichem Aroma. Wenn du mehr Übung in der Kefirherstellung bekommst, kannst du mehr oder weniger Körner hinzugeben. Du wirst sehen, dass die Menge an Körnern tatsächlich den Geschmack beeinflusst, und alles eine Frage der persönlichen Vorliebe ist. Die Menge an Milch, die du verwendest, ist geschmacksabhängig, aber 2,5 Tassen ist ein guter Anfang. Fülle das Glas nicht bis ganz nach oben, da die Mischung während des Fermentierungsvorgangs Platz braucht. Es sollte etwa 2/3 voll sein. Widme eine Stelle auf der Arbeitsfläche oder im Küchenschrank nur der Kefirherstellung. Wenn du ihn in den Kühlschrank stellst, wird sich der Fermentierungsvorgang nicht vollziehen. Der Fermentierungsprozess dauert mehrere Stunden, daher ist es das einfachste, den Kefir mit Körnern und Milch nachts zuzubereiten und morgens zu verwenden. Je länger du die Körner ihre Arbeit verrichten lässt, desto säuerlicher schmeckt der Kefir, und desto dicker wird er.  Wenn du weniger aromatischen Kefir willst, kannst du ihn nach 5 Stunden verwenden, statt die ganze Nacht zu warten. Kokoskefir braucht länger zum Fermentieren. Er muss möglicherweise länger als 8 Stunden stehen. Lege ein Stück Mulltuch oder ein feinmaschiges Sieb über ein zweites Glas oder eine Schüssel. Gieße den Kefir aus dem ersten Glas durch das Sieb und fange die Kefirkörner aus der Flüssigkeit auf. Der Kefir ist nun fertig für die Aufbewahrung im Kühlschrank. Spüle sie mit destilliertem Wasser (niemals Leitungswasser) ab. Gib sie in ein sauberes Glas, fülle es mit Milch auf und beginne von vorne. Wenn du noch keine zweite Portion Kefir machen möchtest,  kannst du den Kefir in ein Glas geben, Milch dazugeben und eine Woche stehen lassen, bevor du ihn abgießt.

english_section_name: Making Kefir

summary: Kaufe Kefir-Saat. Kaufe ein Glas für den Kefir. Suche eine Basis für den Kefir aus.

document: Man erhält Kefir-Saat online oder in Naturkostläden. Kefir Saat vermehrt sich selbst, daher kann eine Anfängerpackung Jahr um Jahr halten. Du kannst auch einen Klumpen Kefirsaat teilen und an Freunde weitergeben. Wie bei Sauerteig vermehrt sich der Kefir einfach, so dass er dir niemals ausgeht.  Kefir Saat kann eingefroren oder getrocknet werden, wenn du sie lagern willst. Wenn du deine Kefirsaat Chemikalien oder extremen Temperaturen aussetzt, kann sie sterben. Wenn du dir angewöhnst, täglich Kefir herzustellen, ist es die Sache wert, ein Glas auszusuchen, das die richtige Größe für deine Anforderungen hat. Für eine durchschnittliche Menge Kefir, kannst du ein Ein Liter Eimachglas verwenden. Kefir braucht einen atmungsaktiven Deckel, den du selbst machen kannst, indem du einen Kaffeefilter und den Deckel eines Einmachglases verwendest.  Verwende keinen Plastikbehälter, da die Moleküle in den Kefir gelangen können. Wenn du möchtest, sterilisiere das Glas vor der Verwendung, indem du es fünf Minuten lang kochst, und auf einem sauberen Papiertuch abgießt. Kefir wird normalerweise aus Vollmilch hergestellt. Vollmilch gibt dem Kefir einen säuerlichen Geschmack und joghurtartige Beschaffenheit, wodurch man ihn gut einfach so trinken oder in Smoothies oder anderen Rezepten verarbeiten kann. Für einen noch dickeren Kefir kannst du Sahne hinzugeben. Wenn du keine Kuhmilch trinken möchtest, probiere diese Alternativen:  Wasser. Du kannst aus Kefir ein fermentiertes Getränk auf Wasserbasis herstellen, um die Nährstoffe zu erhalten. Verwende jedoch immer gereinigtes Wasser, Leitungswasser enthält Chemikalien, die den Kefir töten können. Ziegenmilch. Der menschliche Körper kann Ziegenmilch viel leichter verdauen als Kuhmilch, daher ist sie eine gute Alternative, wenn du laktoseintolerant bist. Kokosmilch. Kefirfermentierte Kokosmilch ist eine tolle Grundlage für fruchtige, gesunde Getränke. Verwende die reinste Kokosmilch, die du finden kannst, ohne Zusätze oder Zucker. Wenn möglich, stelle deine Kokosmilch selbst her. Die Körner pflanzen sich in Kokosmilch nicht fort, daher musst du sie in ein Milchprodukt geben, wenn du diese Art Kefir hergestellt hast.

english_section_name: Gathering Supplies to Make Kefir

summary: Milchkefir kann man statt Milch verwenden. Iss Kokoskefir als erfrischende Leckerei. Trinke Wasserkefir als Erfrischung tagsüber.

document: Immer, wenn du für ein Gericht normalerweise Milch oder Joghurt verwenden würdest, nimm stattdessen Kefir. Kefir ist eine ausgezeichnete Grundlage für Soßen, und kann sogar beim Backen als gesunde Milchalternative verwendet werden. Dies sind Verwendungsbeispiel:  Iss Kefir mit Granola zum Frühstück Rühre Kefir in deinen Kaffee Backe einen Joghurt Grapefruit Kuchen mit Kefir statt Joghurt. Kokoskefir kann nicht immer als direkter Milchersatz für Rezepte verwendet werden, man kann ihn jedoch auf andere, wunderbare Arten verwenden, und er ist besonders lecker einfach so. Probiere diese Ideen:  Bereite einen Kokos-Kefir Smoothie zu, indem du eine Tasse Kefir, eine Banane und eine Handvoll beeren mixt. Verwende Kokos Kefir als Grundlage für Pina Colada. Rühre Kokos-Kefir in suppen, um sie anzudicken, und gehaltvoll und cremig zu machen. Wasserkefir ist viel leichter als die anderen Kefirsorten, daher kannst du ihn den ganzen Tag lang trinken. Verwende ihn immer, wenn du Wasser verwenden würdest, etwa in Rezepten für Suppe. Du kannst Wasserkefir auch mit Fruchtsaft, Minze oder anderen Aromen aromatisieren, um ein leckeres Getränk zuzubereiten.

english_section_name: Using Kefir


summary: Nimm eine vertikale oder horizontale Gerade. Bestimme die Länge des Geradenstückes. Teile die Länge des Geradenstückes durch zwei. Zähle diesen Wert von beiden Endstücken aus ab.

document:
Bevor du diese Methode anwenden kannst, musst du wissen, wie man feststellt, ob eine Gerade vertikal oder horizontal ist. Hier siehst du, wie man es feststellen kann:  Eine Gerade ist horizontal, wenn die beiden y-Koordinaten der Endpunkte gleich sind. Zum Beispiel ist das Geradenstück mit den Endpunkten (-3, 4) und (5, 4) horizontal.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Eine Gerade ist vertikal, wenn die beiden x-Koordinaten der Endpunkte gleich sind. Zum Beispiel ist das Geradenstück mit den Endpunkten (2, 0) und (2, 3) vertikal.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Du kannst die Länge leicht bestimmen, wenn du zählst wie viele horizontale Einheiten das Geradenstück hat, wenn es horizontal ist und wie viele vertikale Einheiten das Geradenstück hat, wenn es vertikal ist. Hier siehst du wie es geht:  Das horizontale Geradenstück mit den Endpunkten (-3, 4) und (5, 4) is 8 Einheiten lang. Du kannst das bestimmen indem du die Einheiten abzählst, die das Geradenstück hat, oder indem du die Absolutwerte der x-Koordinaten addierst: |-3| + |5| = 8    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Das vertikale Geradenstück mit den Endpunkten (2, 0) und (2, 3) ist 3 Einheiten lang. Du kannst das bestimmen indem du die Einheiten abzählst, die das Geradenstück hat, oder indem du die Absolutwerte der y-Koordinaten addierst: : |0| + |3| = 3    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Da du jetzt die Länge des Geradenstückes kennst, kannst du sie durch zwei teilen.  8/2 = 4    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  3/2 = 1.5    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Das ist der letzte schritt um den Mittelpunkt zu bestimmen. Hier siehst du wie es geht:  Um den Mittelpunkt der Punkte (-3, 4) und (5, 4) zu bestimmen, gehe einfach 4 Einheiten entweder von links oder rechts in Richtung Mitte. Von (-3, 4)  4 Einheiten entlang der x-Achse ist (1, 4). Du brauchst die y-Koordinaten nicht zu ändern, denn du weißt schon, dass der Mittelpunkt dieselbe y-Koordinate wie die Endpunkte hat. Der Mittelpunkt von (-3, 4) und (5, 4) ist (1, 4).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Um den Mittelpunkt der Punkte (2, 0) und (2, 3) zu bestimmen, gehe  1.5 Einheiten entweder von unten oder von oben in Richtung Mitte. Von (2, 0)  1.5 Einheiten entlang der y-Achse ist (2, 1.5). Du brauchst die x-Koordinaten nicht zu ändern, denn du weißt schon, dass der Mittelpunkt dieselbe x-Koordinate wie die Endpunkte hat. Der Mittelpunkt von (2, 0) und (2, 3) ist (2, 1.5).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Find the Midpoint of Vertical or Horizontal Lines

summary: Der Mittelpunkt. Die Mittelwerts-Formel. Bestimme die Koordinaten der Endpunkte. Setze die entsprechenden Koordinaten in die Formel ein. Vereinfache.

document: Der Mittelpunkt eines Geradenstückes ist der Punkt, der genau in der Mitte zwischen den beiden Endpunkten auf der Geraden liegt. Deshalb ist er der Mittelwert der beiden Endpunkte, der berechnet wird als Mittelwert der beiden x-Koordinaten und der beiden y-Koordinaten. Die Mittelwerts-Formel kann benutzt werden indem man die x-Koordinaten der beiden Endpunkte addiert und das Ergebnis durch zwei teilt und dann die y-Koordinaten der beiden Endpunkte addiert und das Ergebnis durch zwei teilt. So findest du den Mittelwert der x- und y-Koordinaten der Endpunkte. So sieht die Formel aus: [(x1 + x2)/2,( y1 + y2)/2] Du kannst die Mittelwerts-Formel nicht benutzen ohne die x- und y-Koordinaten der Endpunkte zu kennen. In diesem Beispiel wollen wir den Mittelpunkt bestimmen, der zwischen den beiden Endpunkten M (5,4) und N (3,-4) liegt. Also: (x1, y1) = (5, 4) und (x2, y2) = (3, -4). Beachte, dass jeder der beiden Koordinatenpaare als (x1, y1) oder (x2, y2) geschrieben werden kann -- da du die Koordinaten addierst und durch zwei teilst, ist es egal welches Koordinatenpaar zuerst kommt. Da du die Koordinaten der Endpunkte kennst, kannst du sie in die Formel einsetzen. Hier siehst du wie es geht: [(5 + 3)/2, (4 + -4)/2] Nachdem du die Koordinaten in die Formel eingesetzt hast, musst du die Ausdrücke nur ein bisschen vereinfachen und schon hast du den Mittelpunkt des Geradenstückes. Hier siehst du wie es geht:  [(5 + 3)/2, (4 + -4)/2] = [(8/2), (0/2)] = (4, 0) Der Mittelpunkt zwischen den Endpunkten (5,4) und (3, -4) ist (4,0).

english_section_name: Use the Midpoint Formula


summary: Klicke auf den Applikationen-Button. Klicke auf "Zubehör". Klicke auf "Terminal."

document: Diesen findest du in älteren Versionen von Ubuntu in der Launcher Bar. Klicke unter Xubuntu stattdessen auf "System".

english_section_name: Using Ubuntu 10.04 and Earlier

summary: Drücke auf . Drücke auf . Drücke auf . Lege ein individuelles Tastenkürzel fest.

document: Ctrl+Alt+T. Dies öffnet das Terminal. Alt+F2 und tippe gnome-terminal ein. Dies öffnet ebenfalls das Terminal. ⊞ Win+T (nur bei Xubuntu). Dieses Xubuntu-spezifische Tastenkürzel öffnet ebenfalls das Terminal. Du kannst das Tastenkürzel von Ctrl+Alt+T auf etwas anderes ändern:  Klicke in der Launcher Bar auf den Button "Systemeinstellungen". Klicke im Bereich "Hardware" auf die Option "Tastatur". Klicke auf den Reiter "Tastenkürzel". Klicke auf die Kategorie "Launcher" und markiere dann "Terminal öffnen". Drücke auf die neue Tastenkombination.

english_section_name: Using Keyboard Shortcuts

summary: Klicke auf den Dash-Button. Tippe terminal ein, um danach zu suchen. Ziehe das "Terminal" Icon aus den Suchergebnissen in die Launcher Bar. Klicke auf das neue Terminal Icon, um es jederzeit zu starten.

document: Du findest ihn in der Launcher-Bar, er zeigt das Ubuntu-Logo.

english_section_name: Using a Launcher Shortcut

summary: Klicke auf den Dash-Button oder drücke auf . Tippe terminal ein. Drücke auf .

document: ⊞ Win. Den Dash-Button findest du links oben, er zeigt das Ubuntu-Logo. Wenn du die Super-Taste von ⊞ Win auf etwas anderes geändert hast, drücke stattdessen auf die neue Taste.  ⏎ Return.

english_section_name: Using the Dash


summary: Suche nach einem Keylogger-Programm. Wähle ein seriöses Keylogger-Programm aus. Lade deinen ausgewählten Keylogger herunter. Installiere den Keylogger. Aktiviere den Keylogger. Überprüfe die Ergebnisse des Keyloggers.

document: Das kannst du tun, indem du "Keylogger" in eine Suchmaschine eingibst und dir die Ergebnisse ansiehst. Ein Keylogger ist eine versteckte Applikation, die im Hintergrund des Betriebssystems eines Computers läuft. Dabei notiert es jeden Tastaturanschlag, was bedeutet, dass du ein Protokoll aller Benutzernamen und Passwörter hast, falls er auf die entsprechenden Seiten geht. Falls du nicht weißt, wo du anfangen sollst, sind sowohl Best Free Keylogger als auch Revealer Keylogger Free sichere Optionen.  Versuche, sicherzustellen, dass die Webseite kein Scam ist, bevor du Software auf deinen Computer herunterlädst. Für knapp 100 Euro kannst du einen kritisch überprüften Keylogger kaufen. Du solltest es möglichst auf dem Computer tun, von dem du das Passwort brauchst. Gib deine Zahlungsdaten ein, falls du anstelle einer kostenlosen eine bezahlte Option gewählt hast.  Verwende für diese Transaktion PayPal, wenn es irgend möglich ist. Falls du den Keylogger nicht direkt auf den Computer herunterlädst, auf dem du ihn brauchst, musst du ihn per USB-Stick auf den besagten Computer übertragen. Dazu musst du die Einrichtungsdatei des Keyloggers doppelt anklicken und die Anweisungen auf dem Bildschirm befolgen. Mehr noch als bei den meisten Programmen ist es sehr wichtig, die Einzelheiten der Software-Benutzung und die Einverständniserklärung im Installationsfenster deines Keyloggers zu lesen. Du musst darauf achten, dass du dich nicht versehentlich dafür anmeldest, den Inhalt deines Keyloggers online zu verbreiten (oder etwas ähnlich Unerwünschtes). Wenn die Applikation läuft, hast du vermutlich die Option, sie vor Blicken zu "verbergen". Verbirg die Applikation, wenn du kannst, und lasse sie ihre Arbeit im Hintergrund erledigen. Je nachdem, wie viel der fragliche Computer benutzt wird, solltest du ihm eventuell bis zu einer Woche Zeit geben, bevor du nachsiehst.  Je nach dem Keylogger, den du benutzt, brauchst du dich möglicherweise nicht so sehr durch die Daten hindurch zu graben – einige Keylogger führen Seitennamen auf, die besucht wurden. Falls du einen einfachen Keylogger herunterlädst, der nur Tastaturanschläge aufzeichnet, musst du die Daten durchsuchen, bis du erkennbare Login-Informationen (z.B. einen Benutzernamen oder eine Telefonnummer) findest.

english_section_name: Installing a Keylogger

summary: Stelle fest, ob der Schöpfer des Passwortes einen Passwort-Manager benutzt. Öffne den Passwort-Manager. Versuche, den Benutzernamen eines Kontos einzugeben.

document: Dazu kannst du "Passwort Manager" in den Suchbalken des Computers (oder in die Finder App) eingeben. Passwort-Manager speichern häufig benutzte Passwörter für die entsprechenden Dienstleistungen (z.B. Facebook oder Google) und wenden diese an. Übliche Passwort-Manager sind unter anderem folgende:  Keychain Google Smart Lock Gespeicherte Browser-Daten In den meisten Fällen ist dieser Passwort-geschützt. Falls du das Passwort kennst, kannst du leicht alle gespeicherten Passwörter ansehen und auf ihre entsprechenden Dienstleistungen anwenden. Falls du das Passwort nicht kennst, musst du dich auf Automatisches-Ausfüllen für die Webseite oder das Programm verlassen, in die du dich einzuloggen versuchst. Falls das Konto, auf das du zuzugreifen versuchst, ein entsprechendes Passwort im ausgewählten Browser (oder Programm) gespeichert hat, gibt es dieses daraufhin möglicherweise automatisch für dich ein.  Google Chrome und Mozilla Firefox tun dieses beide, falls der Benutzer die Cookies und Funktionen für Automatisches Ausfüllen eingeschaltet hat. Falls der Kontoinhaber einen Mac benutzt und du sein Keychain-Passwort hast, kannst du möglicherweise Keychain benutzen, um auf seine gespeicherten Passwörter zuzugreifen. Navigiere zu Keychain-Zugriff (sollte sich im Hilfsmittel-Ordner des Macs befinden), öffne den "Passwörter"-Tab auf der linken Seite des Bildschirms und wähle das entsprechende Passwort aus. Nachdem du dein Keychain-Passwort eingegeben hast, hast du die Option, das Passwort in Klartext anzuzeigen.

english_section_name: Accessing a Password Manager

summary: Suche auf dem Computer des Kontoinhabers nach gespeicherten Passwörtern. Schreibe auf, was du über den Schöpfer des Passwortes weißt. Mache dir alle relevanten Informationen zunutze. Rede mit Personen, die das Passwort kennen könnten.

document: Falls du Zugang zum tatsächlichen Gerät hast, mit dem der Kontoinhaber arbeitet, hat er seine häufig benutzen Passwörter möglicherweise irgendwo in einem Dokument gespeichert.  Die meisten Computer lassen eine oberflächliche Suche nach Dokumenten von einem Suchbalken (PCs) oder von der Finder App (Macs) aus zu. Versuche, Schlüsselbegriffe wie "Passwort", "Konto" und "Benutzername" einzugeben.  Suche unbedingt auch nach verborgenen Dateien. Das können Informationen sein, die von seinem Geburtsdatum bis zum Namen seines Lieblingshaustieres reichen. Das Ziel ist es hier, mögliche Antworten auf seine Sicherheitsfragen sowie Kandidaten für sein Passwort selbst herauszufinden. Zum Beispiel könnte der Name seines Lieblingshaustieres, gefolgt von einer Zahl, ein Passwort sein. Versuche, alles zu verwenden, was du über ihn weißt, um das Passwort zu erraten, falls du sein Passwort nicht auf allgemeinem Raten basierend herausfinden kannst (und er keine ausdrücklich gekennzeichnete Passwort-Datei auf seinem Computer hat). Einige hilfreiche Informationen sind möglicherweise unter anderem folgende:    Persönliche Daten (z.B. der Name seines Lieblingshaustieres) – Diese können dir dabei helfen, seine Sicherheitsfragen zu erraten, welche es dir oftmals erlauben, ein Passwort zu umgehen, falls du sie korrekt eingibst.  Social Media Details Falls du mit jemandem auf den Social Media befreundet bist (oder jemanden kennst, der es ist), könnten seine Likes und dort aufgeführten Interessen auch die Antworten auf seine Sicherheitsfragen widerspiegeln. Vor allem wenn du ein Elternteil (der versucht, das Konto eines Kindes anzusehen) oder ein Arbeitgeber (der einen Betrug untersucht) bist, hast du vermutlich die Autorität dazu, mit Personen zu sprechen (die etwas über das Passwort deiner Zielperson wissen könnten).

english_section_name: Using Effective Guessing Tactics

summary: Mache den Passwort-vergessen-Link ausfindig und klicke ihn an. Sieh dir deine Optionen zur Wiederherstellung des Passwortes durch. Achte darauf, dass du die Informationen hast, die du brauchst, um das Passwort zurückzusetzen. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm.

document: Dieser befindet sich für gewöhnlich irgendwo unter dem "Passwort"-Feld (oder in seiner allgemeinen Nachbarschaft). Die meisten Konten erlauben es dir, dein Passwort mit einer oder mehreren der folgenden Methoden zurückzusetzen:  Indem du per Handy einen Passwort-Link erhältst (SMS) Indem du per E-Mail einen Passwort-Link erhältst Indem du Sicherheitsfragen beantwortest Hier ist es sehr praktisch, so viel wie möglich über den Schöpfer des Passwortes zu wissen. Wenn das versagt, brauchst du Zugang zum Handy oder zur E-Mail-Adresse des Schöpfers des Passwortes. Falls er ein iOS-Gerät benutzt, das mit dem Computer synchronisiert ist, an dem du dich befindest, kannst du den Link zum Zurücksetzen des Passwortes möglicherweise in den Nachrichten des Macs sehen. Das ist ein riskanter Zug, da es auch den Schöpfer des Passwortes alarmiert, dass du das Passwort änderst. Hast du alles, was du brauchst, um erfolgreich den Link zum Zurücksetzen des Passwortes zu erhalten (oder die Sicherheitsfragen zu beantworten)? Dann solltest du das Passwort zurücksetzen können und somit Zugang zu dem Konto erhalten.

english_section_name: Using Password Reset Links


summary: Verschließe alle Entlüftungen und Öffnungen mit Plastikplanen. Bedecke den Boden und schütze die Möbel. Schalte die Zentralheizung und Luftzirkulation aus. Stelle Ventilatoren in alle Fenster. Nimm alle Tür- und Fenstergitter ab.

document: Strapazierfähige Plastikplanen helfen zu verringern, wie stark Staub über die Luft übertragen wird. Bedecke alle Öffnungen in deinem Zuhause, zum Beispiel Türen und Fenster, damit. Für das beste Ergebnis hängst du die Planen vom Boden bis zur Decke auf.  Bedecke alle Entlüftungen und Lüftungsanlagen. Befestige die Plastikplanen mit Abdeckband. Bringe so viele Möbel wie möglich aus dem Weg. Bedecke das, was nicht verschoben werden kann, mit Plastikplanen, besonders Polstermöbel, denn der Staub kann in den Stoff eindringen. Befestige die Planen mit Spanngurten.  Lege Plastikplanen auf den ganzen Boden in deinem Arbeitsbereich. Wenn du im Rest des Hauses Teppichboden hast, dann ziehe in Betracht, den Boden in allen Räumen mit selbstklebenden Plastikfolien abzudecken. Die Anlagen eingeschaltet zu lassen wird bewirken, dass Staub hineingelangt, der sich dann auf das ganze Haus verteilt. Auch wenn du alle Luftöffnungen mit Plastikplanen abdeckst, bevor du beginnst, ist es trotzdem nützlich, die Luftzirkulation ganz auszuschalten.  Lasse die Luftzirkulation ausgeschaltet, bis du mit dem Projekt fertig bist und den Staub beseitigt hast. Überprüfe in den Wochen nach dem Schleifen regelmäßig den Luftfilter deiner Anlage. Du wirst ihn vermutlich kurz danach austauschen müssen. Ventilatoren einzusetzen sorgt dafür, dass der Raum, in dem du arbeitest, gut belüftet ist. Öffne die Fenster und stelle Ventilatoren hinein. Richte diese so aus, dass die Luft aus dem Raum geblasen wird, nicht hinein. Verwende Plastikplanen, um den Bereich rund um die Gebläse und die Fensterrahmen abzudecken. Klebe die Planen mit Klebeband fest.  Wenn in den Fenstern Klimaanlagen angebracht sind, dann nimm sie aus dem Zimmer. Sie werden schnell von dem Staub verstopft. Lass die Ventilatoren auf einer niedrigen Stufe laufen, denn das verursacht weniger Luftwirbel. Sie auf eine hohe Stufe zu stellen wird zwar viel von dem Staub einsaugen, aber auch die Menge erhöhen, die sich durch die Luft bewegt. So kann sich der Staub unbehindert von drinnen nach draußen bewegen. Es verbessert auch die Luftzirkulation in dem Bereich. Sie nicht abzunehmen wird viel Staub im Raum einschließen. Du wirst auch nach dem Schleifen den Staub von den Gittern entfernen müssen.

english_section_name: Preparing the Area

summary: Fege als Erstes. Staubsauge die Böden. Wische alles mit einem feuchten Mikrofasertuch ab. Staubsauge ein zweites Mal. Reinige bestimmte Stellen mit einem feuchten Mikrofasertuch.

document: Fange außen an und arbeite dich in die Mitte des Raumes vor. Lasse dir Zeit und wische mit sanften Strichen, um nicht mehr Staub als nötig aufzuwirbeln. Hebe den Staubhaufen mit einem Kehrblech auf und schütte ihn in einen Müllbeutel. Binde den Beutel sofort zu, um den Staub darin einzuschließen. Wenn du es mit einer beträchtlichen Menge Staub zu tun hast, gibt es Produkte, die helfen, den Staub am Boden haften zu lassen. So ist er leichter wegzufegen.  Kaufe Bindemittel zum Fegen im Baumarkt. Sie werden normalerweise in Beuteln oder Eimern verkauft. Das Produkt selber hat die Konsistenz von Staub oder Kehrspänen. Streue das Produkt auf den Boden, wo du fegen möchtest. Es hält den Staub auf dem Boden, sodass du ihn leichter wegfegen kannst. Viele Produkte brauchen 24 Stunden Einwirkzeit, bevor du fegen kannst, lies die Anleitung also sorgfältig. Die wirkungsvollsten Staubsauger dafür sind Nass-/Trockensauger, zum Beispiel von Shopvac. Wenn du keinen besitzt, kannst du häufig auch einen in Baumärkten mieten. Verwende Staubsaugerbeutel, die speziell zur Entfernung von Staub von Trockenbauwänden gemacht sind. Für die feineren Partikel brauchst du einen HEPA-Filter.  Die Filter können verstopft werden, verwende also wenn möglich einen Filter, der gewaschen und wiederverwendet werden kann. Es ist auch ratsam, einen Ersatzfilter auf Lager zu haben, nur für den Fall. Fülle einen Eimer mit kaltem Wasser. Tauche das Tuch in das Wasser und wringe es gut aus – ein triefend nasses Tuch kann die frische Trockenbauwand beschädigen. Beginne oben an den Wänden und arbeite dich nach unten. Du musst das Tuch oft ausspülen und auswringen.  Wechsle das Wasser im Eimer, sobald es trüb wird. Nach den Wänden wische auch alle waagerechten Flächen im Raum ab. Dazu gehören Fußleisten, Lichtschalter, Steckdosen usw. Bringe für dieses zweite Mal einen Bürstenaufsatz an. Bürstenaufsätze können helfen, in jeden Winkel zu gelangen. Du kannst auch einen Schlauch anbringen, um die Wände zu staubsaugen. Beginne oben und arbeite dich mit dem Staubsauger nach unten.  Nach den Wänden staubsauge den Boden erneut. Du musst vermutlich die Ecken und Verbindungsstellen im Raum zweimal staubsaugen. Sieh dich im Raum um und wische Stellen, wo noch Staub übrig geblieben ist, ab. Gehe mit dem Tuch ein weiteres Mal über Fußleisten und Fensterbretter. Wenn du besonders aufmerksam sein möchtest, kannst du den Boden abschließend mit einem feuchten Wischmopp wischen. Achte darauf, auch beim letzten Abwischen sauberes Wasser in deinem Eimer zu haben.

english_section_name: Cleaning Up After the Job

summary: Mache Pausen, um sauberzumachen. Schränke den Zugang zum Arbeitsbereich ein. Bestimmt einen Eingang.

document: Weil der Staub so durchdringend ist, musst du so viel wie du kannst davon entfernen, bevor er sich ansammeln kann. Es ist nicht ideal, aber während des Projekts sauber zu machen kann die Menge an Staub stark verringern. Wie oft du aufhörst, um sauber zu machen, liegt an dir, du musst aber mindestens einmal am Tag sauber machen.  Wische Oberflächen mit einem Mikrofasertuch oder feuchten Tuch ab. Sauge den Staub mit einem Staubsauger vom Boden. Nimm deine Atemmaske beim Reinigen nicht ab. Staub von Trockenbauwänden einzuatmen kann zu ernsthaften gesundheitlichen Beschwerden führen. Staub von Trockenbauwänden ist so ein feines Pulver, dass schon im Arbeitsbereich zu gehen ihn aufwirbelt. Wenn du mit dem Schleifen fertig bist, hängt der Staub eine Weile in der Luft. Dadurch zu laufen wirbelt ihn in der Luft herum.  Je mehr Leute durch den Bereich laufen, desto schneller wird sich der Staub verteilen. Erlaube den Zugang zum Arbeitsbereich nur Leuten, die an dem Projekt mitarbeiten. Es ist schwierig, Staub nicht aus dem Arbeitsbereich und wieder hinein zu tragen. Eine Fußmatte wird keinen großen Unterschied machen, du kannst die Menge an Staub aber zumindest verringern, indem du dir die Schuhe abputzt, bevor du den Bereich verlässt. Wenn du in deinem eigenen Zuhause arbeitest, hilft es, die Schuhe auszuziehen und stehen zu lassen.

english_section_name: Controlling the Dust While Sanding


summary: Probiere Vitamine zur Stärkung deiner Haare. Iss mehr Proteine. Integriere Omega-3 Fette in deine Diät. Trinke mehr Wasser.

document: Eine gesunde Dosis von Vitaminen in deiner Diät wird deine allgemeine Gesundheit verbessern. Du kannst bestimmte Vitamine kaufen, die direkt zur Verbesserung der Gesundheit deiner Haare führen.  Die meisten dieser Vitamine können in deine normale Essroutine eingegliedert werden, wenn sie nicht bereits enthalten sind.  Biotin - es ist auch als Vitamin H bekannt – verbessert die Gesundheit deines Haars. Es verbessert die Elastizität und versorgt trockenes Haar mit Feuchtigkeit. Damit ist es eine gute Vorbeugung gegen das Brechen des Haars. Du findest Biotin in braunem Reis, Linsen, Hafer und anderen Nahrungsmitteln. Vitamin A unterstützt die Produktion von Talg - eine ölige Substanz, die von deiner Kopfhaut freigesetzt wird. Talg wirkt vorbeugend gegen Trockenheit. Übertreibe es nicht mit Vitamin A, weil ein Überschuss davon zu Haarausfall führen kann. Vitamin E fördert die gesunde Haut, während es gleichzeitig die Blutzirkulation deines Körpers verbessert. Dieses Vitamin verbessert die Fähigkeit deines Körpers, Sauerstoff aufzunehmen. Ein ständiger Sauerstoffaustausch in deinem Körper kann die Produktion neuer Haarzellen fördern. Zusätzlich zur Stärkung deines Haars wird mehr Protein in deiner Diät deine innere Gesundheit verbessern. Wenn dein Körper Protein verdaut, bricht er es in kleinere Aminosäuren auf.  Diese Aminosäuren sind bei der Konstruktion von neuem Körpergewebe, Antikörpern, Enzymen, Hormonen und Blutzellen hilfreich.  Fleisch, wie Steak, Huhn und Fisch enthalten Protein und Aminosäuren. Falls du Vegetarier bist, kannst du Proteine aus Tofu, Bohnen, Nüssen und Hülsenfrüchten beziehen. Diese Nahrungsmittel enthalten auch andere unerlässliche Vitamine für dein gesundes Haarwachstum. Protein ist für die Reparatur von Gewebe erforderlich. Deine Zellen brauchen Aminosäuren, um intakt zu bleiben. Protein ist die aktive Substanz bei der Zellreparatur und die Aufnahme über deine Diät kann dir helfen, abgestorbene Haut- und Haarzellen zu ersetzen. Obwohl es schwierig ist, sie über die Nahrung zu bekommen, sind  Omega-3 Fettsäuren vital zur Verbesserung der inneren Gesundheit. Gute Fettsäuren in deiner Diät senken die Werte der Triglyzeride und reduzieren damit das Risiko einer Herzerkrankung.  Forschungen haben ergeben, dass hohe Werte von Omega-3 Fettsäuren zudem Depressionen mindern können. Fischöl kann die Wirksamkeit bestimmter Medikamente gegen Depressionen verstärken. Obwohl du Omega-3 Fettsäuren aus Ergänzungsmitteln beziehen kannst, solltest du sie über Nahrungsmittel in deiner Diät aufnehmen. Viele Arten von Fisch, inklusive Hering und Makrele enthalten einen hohen Anteil von Omega-3 Fettsäuren. Vegetarier können Omega-3 Fettsäuren aus Walnüssen und Leinsamen beziehen. Rapsöl und Sojaöl enthalten ebenfalls diese Säuren. Weil ein Großteil unseres Körpers aus Wasser besteht, reflektiert die Menge, die wir trinken, auch in einer gesunden Haut und Haaren.  Du solltest sicherstellen, dass du dein Wasser korrekt purifizierst, damit du keine unerwünschten Giftstoffe aufnimmst.   Falls du regelmäßig trainierst, solltest du den Wasserverlust durch Schwitzen ausgleichen. Achte auf die Farbe deines Urins. Eine hellgelbe Farbe ist ein Anzeichen dafür, dass du eine gesunde Menge Wasser trinkst. Durch das Trinken von Wasser werden Giftstoffe aus deinem Körper gespült. Trinke mindestens acht Tassen Wasser täglich oder eine Tasse pro zehn Kilo Körpergewicht. Durch Wassermangel wird dein Haar austrocknen. Es wird unerwünscht kraus sein und das Haarwachstum ist gebremst.

english_section_name: Improving Inner Health

summary: Wasche dein Haar weniger. Shampooniere dein Haar korrekt ein. Spüle dein Haar nach dem Shampoonieren. Kämme dein Haar sehr sorgfältig. Trockne dein Haar natürlich.

document: Du eliminierst die natürlich produzierten Öle, wenn du dein Haar mit Shampoo einschäumst. Diese Öle schützen den Haarschaft und befeuchten deine Kopfhaut.  Wenn du verarbeitete Chemikalien in dein Haar gibst, wird seine Struktur aufspalten und das Wachstum auf gesunde Weise verhindert. Das ist genauso, wie beim obsessiven Händewaschen. Je mehr du wäschst, desto trockener und rissiger können deine Hände werden. Du musst nicht vollständig aufhören, dein Haar zu waschen. Beginne damit, dein Haar nur noch jeden zweiten Tag zu waschen. Sobald du dich daran gewöhnt hast, kannst du dazu übergehen, dein Haar lediglich alle drei Tage zu waschen. Dieser Zeitplan wird zur Stabilisierung und Festigung der guten Gesundheit des Haars empfohlen. Du solltest beim Haarewaschen vor allem sicherstellen, dass du es nicht schädigst. Der übermäßige Gebrauch von Shampoo kann dein Haar brechen und gespaltene Spitzen noch verschlimmern.  Shampooniere leidglich deine Kopfhaut und sei vorsichtig, um das Reiben der Haarspitze zu vermeiden. Die Seife wird beim Spülen zu den Haarspitzen laufen und du kannst sie ohne großen Kraftaufwand reinigen. Grobes Schrubben der Haarspitzen wird dein Haar zerstören. Einige Menschen glauben, dass du dein Shampoo häufig wechseln solltest. Entsprechend der Experten ist es allerdings besser, bei einem Produkt zu bleiben, das für dich funktioniert. Falls du fettiges Haar hast und ein entsprechendes Produkt dafür benutzt, kannst du die Routine mit einem klärenden Shampoo unterbrechen. Stärkere Shampoos waschen überschüssige Rückstände aus, die entweder durch die Öle oder den übermäßigen Einsatz von Haarpflegeprodukten entstanden sind. Obwohl Shampoo das Haar häufig schädigt, sind die meisten Haarspülungen in der Lage, die verlorenen Lipide und Proteine zu ersetzen. Du kannst dein Haar immer dann mit einer Pflegespülung behandeln, wenn es feucht ist.  Farbstoffe oder die Behandlung des Haars mit Wärme entziehen die essentiellen Lipide und Proteine. Die Haarsträhnen werden zu den Spitzen mit der Zeit hin immer dünner. Du solltest sie wieder aufpolstern. Du solltest auch die Kutikula (Schuppenschicht) deiner Haare an den Haarspitzen versiegeln. Damit beugst du weiterem Schaden vor. Wenn du gegen diese Vorkommnisse ankämpfen kannst, wird dein Haar für einen längeren Zeitraum gesund und stark bleiben. Studien haben ergeben, dass Irritationen oder Entzündungen auf der Kopfhaut die Gesundheit deines Haars stark beeinträchtigen können. Einige Menschen bemerken nicht einmal, dass ihr Haar geschädigt ist, bis es auszufallen beginnt. Du solltest gegen dieses Schicksal vorbeugen, indem du jetzt mit der Pflege deiner Kopfhaut beginnst.  Aggressives Kämmen oder Bürsten ist auf jedem Fall schädlich für dein Haar. Solange dein Haar nass ist, wird es sogar noch anfälliger sein. Du strapazierst die Haarfasern buchstäblich physisch, wenn du daran ziehst und das führt auch zum Schuppen der schützenden Kutikula. Es kann sehr problematisch sein, das Haar einfach schnell mit dem Föhn trocken zu blasen. Dies ist eine der primären Methoden zur Schädigung seiner Gesundheit. Das Trockenblasen, wie auch jede andere "sofortige Trockenmethode", wird die Oberflächenfeuchtigkeit auf deinem Haar versengen. Leider wird diese Methode auch das Wasser austrocknen, das in der Haarstruktur gebunden ist und auch "Hydratwasser" genannt wird.   Durch das Aussaugen dieses Wassers wird deine Kutikula ausgetrocknet, spröde und brüchig. Die Folge sind das Einreißen der Kutikula, was zu weiteren signifikanten Schäden führt. Du solltest auch vermeiden, dein Haar in ein Handtuch zu winden. Jedes Mal, wenn du dein Haar fest aufwickelst, schädigst du es. Sogar das Trockenreiben deines Haars mit einem Handtuch kann zu einer Verschlechterung deiner Haarstruktur führen. Falls du dein Haar schnell trocknen musst, kannst du es in ein weiches Mikrofasertuch oder ein T-Shirt aus Baumwolle einschlagen.

english_section_name: Washing Your Hair Correctly

summary: Kürze deine gespaltenen Haarspitzen. Trage eine Ölbehandlung auf. Wechsle zu einem weicheren Kissen.

document: Entgegen dem allgemeinen Glauben sorgt das Schneiden der Haarspitzen nicht für ein schnelleres Haarwachstum.Die Follikel in deiner Kopfhaut entscheiden über die Geschwindigkeit, mit der dein Haar wächst. Durch das Schneiden deiner gespaltenen Haarspitzen stellst du sicher, dass deine neuen Locken so gesund wie möglich sind.   Die Haarspitzen besitzen die meisten gebrochenen Haarfollikel weil sie durch Färben, der Locken und Glätten am meisten betroffen sind. Beim Schneiden der Spitzen wirst du diese geschädigten Teile entfernen. Damit schaffst du mehr Raum für gesundes Haarwachstum. Wenn dein Haar nach und nach länger wird, wird die Kutikula schwächer werden und brechen. Damit bleibt der Mittelteil deines Haarschafts ungeschützt und die gespaltenen Haarspitzen werden höher und höher wandern. Vermeide dies, indem du dich schnell um ungesunde Haarspitzen kümmerst. Es gibt viele Behandlungen mit Öl, die die Gesundheit deiner Haare verbessern können. Du kannst diese natürlichen Öle in deinem lokalen Reformhaus oder Bioladen kaufen.  Durch das wöchentliche Auftragen einer dieser Behandlungen kannst du das gesunde Wachstum neuer Haare fördern.   Kokosöl enthält viel Vitamin E. Vitamin E stärkt die Haarwurzeln, indem es die Zirkulation deines Körpers verbessert. Dein Haar wird dicker wachsen und glänzender aussehen. Zwar ist Arganöl relativ teuer, es enthält aber eine Reihe von Wirkstoffen, die dein Haar kräftigen und geschmeidig machen. Kaltgepresstes Olivenöl Extra Virgin ist das gleiche Öl, das du für deine Salatsauce verwendest. Es verbessert die Kopfhaut und bekämpft Bakterien. Stelle sicher, die Ölbehandlung korrekt anzuwenden. Massiere eine kleine Menge des Öls bei Raumtemperatur oder leicht erwärmt in die Haarwurzeln und die Kopfhaut ein. Stülpe eine Duschkappe über das Haar und lasse das Öl eine halbe bis zu einer Stunde wirken. Wasche und spüle das Haar anschließend wie immer. Obwohl wir häufig auf Baumwollkissen schlafen, verfilzt die grobe Textur von Baumwolle dein Haar während des Schlafs und bringt es durcheinander. v Wenn du zulässt, dass dein Haar gegen die Baumwolle reibt, wird es geschädigt und ungesund werden.  Seidenstoffe sind sehr eng mit der Struktur von menschlichem Haar verwandt. Sie enthalten 97% Aminosäuren plus drei Prozent Wachse und Fettfasern. Kissenhüllen aus Satin sind preiswerter als Seide und tragen ebenfalls zur Gesundheit deines Haars bei. Kissenhüllen aus Baumwolle ziehen die Feuchtigkeit aus deinem Haar. Das macht dein Haar spröder. Es wird ausgetrocknet und brüchig.

english_section_name: Implementing Proper Hair Care


summary: Gehe zum Arzt. Achte auf Symptome für einen niedrigen Blutplättchen-Spiegel. Verstehe die Ursachen eines niedrigen Blutplättchen-Spiegels.

document: Der erste Schritt, eine Erkrankung zu verstehen und zu behandeln (einschließlich Thrombozytopenie), ist ein Arztbesuch. Ein Arzt wird deine Krankheit nicht nur richtig diagnostizieren, sondern dir auch bei der Entscheidung hinsichtlich einer passenden Behandlung behilflich sein. Wenn dein Arzt denkt, dass du einen niedrigen Blutplättchen-Spiegel hast, wird er wahrscheinlich ein Blutbild, sowie eine körperliche Untersuchung zur Bestimmung deines Blutplättchenspiegels empfehlen.   Auch wenn du „sicher“ bist, dass du zu wenig Blutplättchen hast, ist es sehr ratsam, dass du die Meinung eines Arztes hörst, bevor du mit einer Behandlung fortfährst. Manche Symptome einer Thrombozytopenie treffen nicht nur auf diese Erkrankung zu. Außerdem führt ein niedriger Blutblättchenstand nicht unbedingt zu äußerlichen Symptomen. Normalerweise hat man 140.000 bis 450.000 Blutblättchen in einem Mikroliter Blut. Ein Plättchenspiegel unterhalb dieses Bereichs führt nicht unbedingt zu spürbaren Symptomen.  Sogar Patienten ohne Symptome können jedoch auf die Behandlung reagieren, und eine erhöhte Produktion von Blutplättchen anzeigen. In vielen Fällen wird eine Thrombozytopenie jedoch von einer Reihe von Symptomen begleitet. Da die Blutplättchen mit der Bildung von Blutklumpen zu tun haben, stehen viele Symptome einer niedrigen Plättchen-Anzahl damit in Verbindung, dass der Körper Blutungen nicht kontrollieren kann. Häufige Symptome einer Thrombozytopenie sind:  Längeres Bluten bei kleinen Schnitten und Kratzern, oder Operationswunden, etc. Nasenbluten Bluten aus Mund oder Zahnfleisch (vor allem nach dem Zähneputzen) Extrem starke Menstruationsblutungen Blut in Urin oder Stuhl Unerklärliche blaue Flecken, oder kleine, rote Punkte auf der Haut, die man als Blutbläschen bezeichnet. Eine Thrombozytopenie hat nicht nur einen einzigen Grund. Sie kann eine Reihe natürlicher und künstlicher Gründe haben. Sie kann sogar die Folge einer noch ernsteren Erkrankung sein. Daher ist es besonders wichtig, Fälle von Thrombozytopenie zusammen mit einem Arzt zu untersuchen, um die Ursache zu bestimmen. Hier einige häufige Ursachen für Thrombozytopenie:   Vererbte (genetische) Störungen Knochenmarkserkrankungen (Leukämie, etc.) oder Dysfunktion Vergrößerte/schlecht funktionierende Milz Nebenwirkung eines Medikaments oder einer Behandlung (Bestrahlung, etc.) i Autoimmunerkrankung (Lupus, Arthritis, AIDS, ITP, etc.) Bakterielle Infektion im Blut Schwangerschaft und Kindesgeburt (wenn in diesen Fällen die Thrombozytopenie auch meist recht mild ist) TTP (thrombotisches Thrombozytopenisches Purpur), eine seltene Erkrankung, bei der die Blutplättchen des Körpers aufgebraucht werden, indem sich viele kleine Blutklumpen im ganzen Körper bilden.

english_section_name: Understanding Thrombocytopenia

summary: Sprich mit deinem Arzt über die Medikamente, die du nimmst. Den Blutplättchen-Spiegel durch Medikamente erhöhen. Behandlung mit Steroiden. Plasma-Austausch oder Plasmapherese. Entfernung der Milz. Plättchen-Transfusionen. Tu gar nichts.

document: Da es mehrere mögliche Gründe für Thrombozytopenie gibt, hängt die Behandlung, die dein Arzt dir verschreibt, von der jeweiligen Ursache deines niedrigen Blutplättchenspiegels ab. Manchmal ist ein Behandlungsplan relativ simpel – wenn dein Arzt deine Thrombozytopenie als Nebenwirkung eines Medikaments bestimmt, das du einnimmst, musst du dieses Medikament möglicherweise nur einstellen oder ändern.  Beachte, dass im Falle leistungsstarker Antikoagulantia wie Heparin, sich der Plättchenspiegel möglicherweise nicht erhöht, wenn du das Medikament nicht mehr nimmst. Du brauchst zur Wiederherstellung möglicherweise weitere Medikamente. Ärzte können bestimmte Medikamente verschreiben, die die Produktion von Blutplättchen anregen und eine Thrombozytopenie so bekämpfen. Diese Medikamente, wie etwa Eltrombopaq und Romiplostim, gibt es in verschiedenen Formen – man kann sie als Tabletten oder Spritzen verabreichen. Man kann sie auch in Verbindung mit einer der vielen weiteren Behandlungsmöglichkeiten gegen Thrombozytopenie verabreichen,  in Abhängigkeit von der jeweiligen Ursache. Steroide können die Funktion des Immunsystems des Körpers herabsetzen. Daher sind sie nützlich bei der Behandlung einer Thrombozytopenie, die durch eine Autoimmunstörung verursacht wird – hierbei greift das Immunsystem des Körpers fälschlicherweise den Körper selbst an, statt fremde Pathogene. Da Steroide das Immunsystem schwächen, können sie die Auswirkungen eines  Thrombozytopenie-Falls lindern, wenn es sich um eine Autoimmunstörung handelt. Ein geschwächtes Immunsystem bedeutet jedoch ein höheres Infektionsrisiko, daher können zusätzliche Behandlungen nötig sein, um dieses neue Risiko auszuschließen.  Beachte, dass die Steroide, die Ärzte in diesem Fall verschreiben würden (wie Prednisone) sich von denjenigen unterscheiden, die illegalerweise von Athleten verwendet werden, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. In extremeren Fällen einer Autoimmun-Thrombozytopenie kann ein Arzt Immunogloblulin (IVIG) intravenös verschreiben, um die Immunantwort des Körpers weiter herabzusetzen. Bei selteneren Bluterkrankungen, die mit Thrombozytopenie in Verbindung stehen (wie TTP und hämolytisch-uremisches Syndrom (HUS) kann ein Arzt eine Behandlung empfehlen, bei der das Blutplasma des Patienten behandelt wird. Das Plasma ist der Anteil des Bluts, der unter anderem Antikörper enthält, die Komponenten des Immunsystems, die zu Autoimmunerkrankungen führen können. Daher kann es effizient sein, das Plasma eines Patienten zu behandeln oder auszutauschen. Plasmaaustausch und Plasmapherese sind verwandte, aber unterschiedliche Behandlungen des Blutplasmas eines Patienten.  Bei einem Plasma-Austausch wird das Blut eines Patienten in Blutzellen und Plasma aufgeteilt. Das Plasma wird entsorgt und durch Plasma eines Spenders, eine Salzlösung oder Albumin ersetzt. Dies wird nach und nach getan, um nicht zu viel Blut des Patienten auf einmal zu entnehmen. Bei einer Plamapherese wird das Plasma nach Trennung von den Blutzellen behandelt, und dann dem Patienten wieder zugeführt. Besonders resistente Fälle von Thrombozytopenie erfordern möglicherweise eine Operation namens Splenektonomie, bei der ein Arzt die Milz aus dem Körper entfernt. Wenn die Funktion der Milz auch och nicht 100% bekannt ist, wissen Wissenschaftler, dass sie das Blut filtert, rote Blutkörperchen und Blutplättchen aus dem Blutstrom entfernt. In manchen Fällen vergrößert sich die Milz, und entfernt mehr Plättchen aus dem Blut als normal, was zu einer Eine Splenektonomie kann hier Abhilfe schaffen; Ärzte werden jedoch zuvor konservativere Methoden probieren, da man eine Splenektonomie nicht mehr rückgängig machen kann.    Im Durchschnitt haben Splenektonomien eine Erfolgsquote von 66%. Mit der Zeit kann die Thrombozytopenie jedoch zurückkehren. Leute unter 40 Jahren, die sich einer Splenektonomie unterziehen, haben eine höhere Chance, ihren Blutplättchen-Spiegel zu erhöhen. Nach einer Splenektonomie wird der Blutplättchen-Spiegel oftmals abnorm hoch, was zu einer Erkrankung namens Thrombozytose führt. In schweren und verlängerten Fällen kann dies zu eigenen Problemen führen. Wenn du unter 50.000 Blutplättchen pro Mikroliter Blut hast und an aktiven Blutungen leidest, kann ein Arzt eine Blutplättchen- oder Bluttransfusion empfehlen, um die Blutungen zu reduzieren. Alternativ kann dein Arzt auch eine Transfusion verschreiben, wenn du unter 50.000 Blutplättchen pro Mikroliter Blut und zwar keine aktiven Blutungen hast, dich aber einer Operation unterziehen musst. In jedem Fall wird der Arzt gesundes Blut oder Blutplättchen durch eine Arterie direkt in den Blutkreislauf einspeisen.  Ein Arzt kann eine Transfusion auch dann verschreiben, wenn du gerade keine Blutungen hast und keine Operation ansteht. Dies bleibt normalerweise jedoch für Patienten vorbehalten, deren Blutplättchen-Spiegel unter 10.000 Plättchen pro Mikroliter Blut liegt. Nicht jeder Fall einer Thrombozytopenie erfordert eine Behandlung. Wenn dein Blutplättchen-Spiegel zum Beispiel aufgrund einer Schwangerschaft niedrig ist, kannst du einfach bis nach der Geburt des Babys warten, um zu sehen, ob sich dein Spiegel wieder erhöht. Leichte Fälle einer Thrombozytopenie führen möglicherweise nicht zu spürbaren Symptomen – du leidest möglicherweise nicht einmal unter stärkeren Blutungen. In solchen Fällen, wenn die Erkrankung in naher Zukunft wahrscheinlich verschwindet, oder das Leben in keiner Weise beeinträchtigt ist, kann dein Arzt einen sehr konservativen (oder gar keinen) Behandlungsplan empfehlen.

english_section_name: Treating Thrombocytopenia Medically

summary: Nimm Vitamin B12 und Folsäure-Präparate ein. Reduziere deinen Alkoholkonsum, oder verzichte ganz darauf. Reduziere Aktivitäten, die zu Blutungen führen können. Frage deinen Arzt nach rezeptfreien Medikamenten.

document: Vitamin B12 und Folsäure sind zwei Nährstoffe, die für eine gesunde Produktion der Blutelemente notwendig sind, einschließlich der Blutplättchen. Da der Körper nicht sehr viel dieser Nährstoffe speichern kann, ist es wichtig, sie häufig zu konsumieren. Um die Versorgung deines Körpers mit B12 und Folsäure zu erhöhen, solltest du Präparate einnehmen, die diese Nährstoffe enthalten, oder Nahrungsmittel essen, die viel von diesen Vitaminen enthalten.  Lebensmittel wie Spinat, Zitrusfrüchte, Kiwi und getrocknete Bohnen enthalten viel Folat, während Eier, Milch, Käse, Leber und Lamm viel Vitamin B12 enthalten. Alkohol stört die normale Produktion an Blutplättchen, sowie deren Funktion. Der unmittelbare Effekt von Alkohol (bei normaler Anwendung) ist es, die Blutplättchen-Antwort innerhalb von 10 bis 20 Minuten nach Aufnahme zu vermindern. Bei starken Alkoholikern ist die Funktion der Blutplättchen hingegen sogar merklich „erhöht“, was zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann. In beiden Fällen kann eine Reduzierung des Alkohols helfen, die Funktion der Blutplättchen wieder normal werden zu lassen. Wenn du an klinisch niedrigem Blutplättchenspiegel leidest, solltest du Blutungen vermeiden, da diese schwierig zu stoppen sein können und zu möglicherweise gefährlichen Komplikationen führen können. Dies kann bedeuten, Kontaktsportarten, Holzarbeiten, Bauarbeiten und andere körperliche Aktivitäten zu vermeiden, bei denen das Verletzungsrisiko relativ hoch ist. e Einige häufig eingesetzte Medikamente, vor allem solche, die Aspirin oder Ibuprofen enthalten, können die Produktion und Funktion der Blutplättchen stören. Aspirin reduziert zum Beispiel die Fähigkeit der Plättchen, sich aneinander zu binden, indem sie die Funktion bestimmter wichtiger Proteinstrukturen auf den Plättchen blockieren, was die Bildung von Blutklumpen stört. In diesen Fällen kann dein Arzt empfehlen, die Einnahme dieser Medikamente einzustellen, oder er empfiehlt eine passende Alternative.

english_section_name: Treating Thrombocytopenia with Lifestyle Changes


summary: Bau ein „Ameisenbuffet“ auf, um herauszufinden, welche Lebensmittel deine Ameisen besonders gern mögen. Kauf Köder, die der momentanen Präferenz der Ameisen entsprechen. Leg die Fallen an Stellen aus, an denen du Ameisen gesehen hast. Lass die Köder stehen, bis die Ameisen verschwunden sind. Ergreif einige einfache Maßnahmen, um die Ameisen in Zukunft fernzuhalten.

document: Jede Ameisenart hat ihre eigenen Vorlieben zu bestimmten Zeiten des Jahres. Wenn du wissen willst, womit du die Kolonie in deinem Haus am besten locken kannst, schneid ein paar kleine Stücke Pappe aus und gib jeweils einen Klecks Honig, einen Klecks Erdnussbutter und ein bis zwei Chips darauf. Leg die kleinen Täfelchen an Stellen aus, an denen du Ameisen gesehen hast und warte ein bis zwei Tage ab. Wenn die Ameisen sich vor allem den Honig holen, sind sie momentan am meisten an Süßem interessiert. Dieses Wissen hilft dir, die richtigen Köder zu finden. Manche Köderfallen funktionieren mit generischen Ködern, andere hingegen zielen gezielt auf „süß“ oder „fettig“ orientierte Ameisen ab. Wenn du solche Köder im Baumarkt finden kannst, kauf die, die dem Geschmack deiner Ameisen nach deinem „Buffettest“ am ehesten entsprechen.  Der genaue Aufbau variiert je nach Marke, aber oft sehen die Köderfallen wie kleine Iglus aus Plastik aus, mit Öffnungen an vier Seiten auf einem etwa fünf Zentimeter großen Quadrat aus Plastik oder Pappe. Alternativ kannst du auch deine eigenen Köderfallen basteln. Misch dazu eine Paste aus 350 ml Wasser, 120 g Zucker und 30 g Borax an und verteil diese Paste auf kleinen Pappstücken. Borax ist jedoch sehr giftig, deshalb ist diese Art von Köder ungeeignet, wenn du Haustiere oder Kinder hast. Die Kundschafter legen eine Duftspur für ihre Kollegen, deshalb folgen Ameisen meist immer wieder den gleichen einmal angelegten Autobahnen. Wenn du Stellen identifizieren kannst, an denen solche Autobahnen entlangführen, leg dort die Fallen aus und überlass den Ameisen den Rest!  Die Arbeiterinnen werden das feste, flüssige oder gelförmige Gift aufsammeln und in dem Glauben, es sei leckeres Futter, in die Kolonie tragen. So wird sich das Gift schnell in der Kolonie verteilen und sie extrem dezimieren. Kommerzielle Giftköder stellen normalerweise kein Problem für Kinder und Haustiere dar, solange diese das „Iglu“ nicht öffnen. Befolg die Anleitung auf der Packung, wenn ein Kind oder Haustier aus Versehen etwas von dem Gift verschluckt hat, und kontaktiere den Giftnotruf. Sammle die Fallen erst wieder ein, wenn du über zwei oder drei Tage keine Ameisen gesehen hast. Je nach Art der Köderfallen musst du sie eventuell nach einer bestimmten Zeit austauschen, meist nach etwa ein bis zwei Wochen. In diesem Fall musst du so lange frische Köderfallen auslegen, bis du die Ameisen ausgerottet hast. Geh auf Nummer sicher und lass die Köder etwas als notwendig liegen. Du solltest sichergehen, dass jede einzelne Ameise der Kolonie von dem Gift gefressen hat und davon getötet wurde. Wenn auch nur ein paar Ameisen überlebt haben, könnte sich die Kolonie erneut vergrößern. Halt dein Haus sauber, räum Lebensmittel weg und verschließ allzu einladende Eingänge, dann kannst du einem neuen Befall relativ wirksam vorbeugen. Achte vor allem auf die folgenden Dinge:  Feg nach jedem Essen Krümel auf und wisch Flecken weg. Bring den Müll jeden Tag raus und lass über Nacht kein schmutziges Geschirr in der Spüle stehen. Verschließ alle Behälter mit Lebensmitteln dicht. Versiegle Lücken und Risse in Wänden, Fensterrahmen, Türzargen und ähnliche Öffnungen mit Dichtmasse. Verstreu Kaffeepulver, Zimt oder Chilipulver an potenziellen Eingängen.

english_section_name: Eliminating a House Ant Colony

summary: Einzelne Ameisen kannst du mit deinem Schuh oder einem Papiertuch zerquetschen. Wenn du die Ameisen nicht zerquetschen willst, besprüh sie mit Seifenwasser. Wenn es dir nichts ausmacht, Chemikalien zu verwenden, kannst du auch auf ein Insektenspray zurückgreifen. Streu Diatomeenerde, um Ameisen an Stellen zu töten, an denen ihre Straßen verlaufen.

document: Das ist die einfachste Lösung und sie ist definitiv wirkungsvoll. Jedoch kannst du, wenn du eine einzelne Ameise siehst, fast immer davon ausgehen, dass sich noch viele mehr in deinem Zuhause befinden. Die Kundschafter der Ameisen hinterlassen eine Duftspur, der die anderen Ameisen folgen. Auch wenn du also jede Ameise zerdrückst, die du siehst, wirst du den Befall nie ganz eliminieren können. Dafür musst du entweder das Nest finden und mit Insektizid zerstören oder du musst Giftköder auslegen, damit die Kundschafter und Arbeiter das Gift ins Nest schleppen. Gib einen Schuss Spülmittel in eine Sprühflasche voll Wasser und schüttle die Mischung, bevor du sie benutzt. Wenn du eine Ameise damit besprühst, dringt das Spülwasser in ihre Atemwege ein und erstickt sie normalerweise innerhalb von etwa einer Minute. Mit Weißweinessig funktioniert es ebenso.  Du solltest die Sprühflasche griffbereit stehen haben, denn du wirst vermutlich noch einige Ameisen zu sehen bekommen, bevor du das Nest beseitigt hast. Schüttle die Flasche vor jeder Benutzung. Allerdings funktionieren die meisten Sprays ebenso wie Spülwasser oder Essig, indem sie die Ameisen ersticken. Eventuell geht es mit der Chemiekeule etwas schneller, aber dafür versprühst du eben auch Gift in deinem Zuhause. Vor allem wenn du Haustiere oder Kinder hast oder die Ameisen sich in deiner Küche herumtreiben, solltest du lieber Spülwasser verwenden. Wenn du eine Ameisenautobahn an einer Fußleiste oder entlang einer Fuge bemerkst, streu an dieser Stelle etwas Diatomeenerde in Lebensmittelqualität aus. Diatomeenerde tötet Ameisen, wenn sie darüber laufen oder sie fressen.  Diatomeenerde besteht aus zerkleinerten fossilen Exoskeletten winziger Wasserorganismen. Die zackige und scharfkantige Struktur der einzelnen Partikel kann die Ameisen tödlich verletzen und reißt sie innerlich auf, wenn sie sie fressen. Diatomeenerde ist grundsätzlich unbedenklich für Menschen und Haustiere. Du solltest das Pulver jedoch nicht einatmen, da es Irritationen der Atemwege verursachen könnte.

english_section_name: Killing Individual Ants

summary: Schau dich nach feuchtem oder verrottetem Holz um, wo immer du die Ameisen krabbeln siehst. Öffne die Stelle, an der du ein Nest vermutest. Besprüh das Nest mit einem speziellen Insektizid gegen Riesenameisen, bis es vollständig durchtränkt ist. Reparier die betroffene Stelle, nachdem du die Ameisen losgeworden bist, damit sich das Problem nicht wiederholt.

document: Riesenameisen bauen ihre Nester bevorzugt in von Nässe und Fäulnis aufgeweichtem Holz. Wenn du eine Ameise siehst, solltest du die Umgebung nach einem tropfenden Rohr, einer kaputten Dichtung an einem Fenster oder anderen Stellen absuchen, wo Holzstrukturen an deinem Haus feucht werden.  Konzentrier dich bei deiner Suche auf Fenster, Türen und Wasserrohre, denn das sind die häufigsten Ursachen für das feuchte Holz, das Ameisen so lieben. Riesenameisen nisten meist draußen in Holzstapeln, feuchten Baumresten oder Strukturen von Holzterrassen. Hast du jedoch eine Kolonie im Haus, musst du schnell handeln, denn sie können große Schäden anrichten. Wenn du siehst, dass die Riesenameisen an einer bestimmten Stelle ein und ausgehen, etwa durch eine kaputte Fußleiste, montier die Fußleiste ab und entfern bei Bedarf etwas von dem Putz dahinter, damit du dir die Wand eingehend ansehen kannst. Siehst du eine große Schar Riesenameisen in stark zerstörtem Holz, kannst du davon ausgehen, dass du das Nest gefunden hast. Nachdem du das Nest zerstört hast, wirst du die Stelle sowieso reparieren müssen, deshalb sei bei der Suche nicht zu zaghaft. Alternativ kannst du natürlich auch immer einen Profi engagieren, um den Job für dich zu erledigen. Kauf ein Insektizid, das speziell gegen Riesenameisen wirkt und Bifenthrin, Permethrin oder Deltamethrin enthält. Sei nicht zu sparsam bei der Anwendung – mach das Nest richtig schön nass. Wenn du die Anleitung auf der Packung genau befolgst, sollte das Insektizid relativ kurzen Prozess mit den Ameisen machen.  Achte darauf, dass sich keine Kinder oder Haustiere in der Nähe aufhalten, wenn du das Insektizid versprühst, und triff alle auf der Packung beschriebenen Vorsichtsmaßnahmen. Zwar ist auch Riesenameisen mit der Zeit mit Giftködern beizukommen, aber du wirst dich ja sowieso um das kaputte, faulende Holz kümmern müssen, in dem sie ihr Nest gebaut haben. Deshalb ist es in diesem Fall am besten, das Nest direkt zu behandeln. Besprüh die Stelle bei Bedarf erneut (je nach Anweisung auf der Packung), bis du alle Ameisen abgetötet hast und zwei bis drei Tage lang keine mehr gesehen hast. Dann reparier tropfende Rohre, dichte Löcher ab, durch die Wasser eindringen kann, tausch morsche Holzteile aus und verschließ die Öffnung wieder. Besorg dir einen Fachmann, wenn du dir diese Reparaturen selbst nicht zutraust. Reparierst du den Schaden nicht umgehend, kann er mit der Zeit schlimmer werden und noch größere Probleme verursachen. Unter anderem könnte die optimale Stelle für den Nestbau neue Riesenameisen anziehen.

english_section_name: Finding and Killing a Carpenter Ant Colony