summary: Gehe in die Offensive. Übernimm die Kontrolle über die Situation. Mach dich nie selbst über jemanden lustig. Melde die Mobber.

document: Wie das Sprichwort besagt: „Angriff ist die beste Verteidigung.“ Wenn du denkst, dass du das schaffst, ist eine Möglichkeit, Hänseleien zu entgehen, sie zu stoppen, bevor sie beginnen. Wenn du zum Beispiel in einer bestimmten Unterrichtsstunde immer von einer bestimmten Person gehänselt wirst, könntest du das ansprechen, sobald du dich hinsetzt.  Sag mit einem lockeren, scherzhaften Tonfall etwas wie, „Ach ja, es ist zwei Uhr. Es ist Zeit, einen Witz über meine Frisur zu machen.“ Der Trick dahinter ist, deinen Mobber als langweilig und vorhersehbar hinzustellen.     Wenn du die Freunde der anderen Person dazu bringen kannst, mit dir zu lachen, kannst du die Hänseleien zu deinem Mobber zurückspielen. Menschen, die andere oft hänseln, bewegen sich für gewöhnlich auch in Gruppen, in denen die Leute einander ebenfalls necken. Das letzte, was ein Mobber will, ist, vor seinen Freunden bloßgestellt zu werden. Wenn du dich selbstbewusst genug fühlst, um eine aggressivere Taktik zu verwenden, kannst du versuchen, die Kontrolle über die Situation zurückzugewinnen. Du könntest die Person vielleicht beruhigen, wenn du den tieferen Grund für ihr Hänseln herausfindest. Wenn du außerdem herausfindest, warum sie dich hänselt, könntest du vielleicht auch einen Weg finden, die Dinge in Ordnung zu bringen, ohne streiten zu müssen.     Jedes Mal, wenn dich deine Mobberin etwas fragt, antworte, indem du sie um eine genauere Erklärung bittest. („Warum glaubst du das?“ oder „Warum glaubst du, dass ich das gemacht habe?“) Achte darauf, die Fassung nicht zu verlieren oder sarkastisch zu wirken, da das die Person nur noch wütender machen wird. Du verlierst deine moralische Überlegenheit sofort, wenn du dabei erwischt wirst, dass du dich über andere lustig machst, selbst wenn das die Freunde sind, die dich normalerweise am schlimmsten hänseln. Wenn du beginnst, sie auch zu hänseln werden sie nur denken, dass du ihr Spiel mitspielst. Manche Kinder hänseln einfach gerne und es macht ihnen nichts aus, ob sie austeilen oder einstecken – das sind normalerweise harte Mädchen, die vier ältere Brüder haben. Sobald du anfängst, dich über andere lustig zu machen, bist du für andere ein legitimes Opfer. Verteidige dich, aber sei nicht bösartig. Wenn die Situation zu schlimm wird und du die Situation nicht alleine unter Kontrolle bringen kannst, musst du vielleicht mit einem Elternteil oder einem Lehrer reden. Sie können vielleicht einen Weg finden, mit der Situation umzugehen, ohne dass jemand erfährt, dass du „gepetzt“ hast.    Dabei solltest du vorsichtig sein, denn wenn dein Mobber herausfindet, dass du gepetzt hast, könnte er dich noch schlimmer mobben. Deine Sicherheit und psychische Gesundheit sind wichtiger als dein Ruf. Wenn du Angst hast, dass ein Mobber gewalttätig werden könnte, schuldest du es dir selbst – und den anderen Kindern, die gemobbt werden – etwas sagen.

english_section_name: Dealing with Bullies

summary: Lerne, über dich selbst zu lachen. Gib dich selbstbewusst. Stehe dazu. Schüttle es ab.

document: Das kann sehr schwierig sein, wenn dir etwas peinlich ist und du dich unsicher fühlst, aber es ist ein sehr wichtiger Schritt. Kinder können manchmal grausam sein und gehen oft gedankenloser miteinander um, als Erwachsene das tun würden. Wenn du dir deinen Ärger anmerken lässt, wird das die gemeine Seite mancher Menschen erst recht zum Vorschein bringen – und sie werden dich noch mehr hänseln.    Es ist besonders wichtig, zu lernen, darüber zu lachen, wenn du einen unübersehbaren Fehler in der Öffentlichkeit gemacht hast, wie ein Getränk auszuschütten, über etwas zu stolpern oder etwas fallen zu lassen, das du getragen hast. Achte darauf, wie beliebte Kinder mit solchen Situationen umgehen. Üblicherweise werden sie sofort einen Scherz damit machen („Was ist denn heute bloß los? Alles steht mir im Weg!“). Sie werden wahrscheinlich trotzdem von ihren Freunden wegen ihrer Tollpatschigkeit gehänselt – das passiert in den „coolen“ Cliquen auch. Aber nach einer Minute rollen sie mit den Augen und sagen ihren Freunden, dass sie es bleiben lassen sollen… und dann reden sie wieder über etwas anderes. Sei nicht zu streng mit dir selbst. Jeder macht hin und wieder etwas Peinliches. Versuche, nicht daran zu denken und komm ernsthaft darüber hinweg – das wird den Leuten zeigen, dass es keine Rolle mehr spielt. Das fühlt sich vielleicht am Anfang unnatürlich für dich an, daher musst du dich dazu zwingen. Mit etwas Übung wird es dir bald leichter fallen! Du musst dich nicht unbedingt immer selbstbewusst fühlen, aber solltest dein Bestes geben, um so zu wirken; wenn du einen selbstbewussten Eindruck machst, ist es weniger wahrscheinlich, dass andere sich über dich lustig machen. Menschen werden von Selbstbewusstsein eingeschüchtert. Wenn sie nicht wissen, was du sagen wirst, werden sie nicht riskieren, dich zu hänseln – sie wissen, dass sie dumm aussehen werden, wenn du eine schlagfertige Antwort gibst.    Versuche, langsam zu sprechen. Wenn du nervös bist, neigst du vielleicht dazu, schneller zu reden… drossle dein Tempo und du wirst selbstbewusster scheinen.    Achte auf deine Körpersprache. Das klingt vielleicht klischeehaft, aber versuche, aufrecht zu stehen, deine Schultern nach hinten zu drücken und dein Kinn hoch zu halten. Du wirst dadurch nicht nur selbstbewusster aussehen, sondern dich auch selbstbewusster fühlen.    Beginne ein Gespräch mit deinem netten alten Nachbarn, einer Freundin deiner Mutter oder dem kleinen Bruder deines Freundes. Sprich mit Menschen, die dich nicht hänseln werden, wenn deine Freunde nicht da sind, um dich zu necken. Je mehr Übung du hast, desto einfacher wird es sein, in stressigen Situationen mit Menschen zu sprechen. Beachte, dass dir die Menschen wahrscheinlich nicht so viel Aufmerksamkeit schenken, wie du vielleicht denkst. Alle Kinder um dich herum – auch die beliebtesten – sind komplett mit sich selbst beschäftigt. Sie sind viel zu besorgt,  neben jemandem, den sie mögen, etwas Dummes zu sagen, oder dass ihre Freunde merken, dass ihre Frisur heute albern aussieht, um dir eine Menge Aufmerksamkeit zu schenken. Mach dir also keine Sorgen, dass jeder dich sofort ansehen wird, wenn du den Raum betrittst. Das wird meistens nicht der Fall sein. Manchmal kannst du die Hänseleien in einen Vorteil verwandeln, sofern es etwas ist, das dich nicht extrem stört, oder wenn du denkst, dass die Person, die dich hänselt, neidisch auf dich ist. Ein gutes Beispiel dafür ist, wenn Jungs ihren Freund necken, weil er sich gut angezogen hat, besonders wenn sie glauben, dass er damit versucht, ein Mädchen zu beeindrucken. Anstatt sich zu ärgern, könnte er einfach sagen, „Ja, ich habe einen neuen Hut, ihr habt recht… und ich sehe sogar gut damit aus!“ Das muss gelernt werden, aber wenn du es beherrscht, ist es extrem hilfreich, um verschiedene unangenehme soziale Situationen zu meistern. Wenn du gehänselt wirst, ärgere dich nicht, sondern sehe nur leicht genervt aus. Denke dabei etwas wie, „Ok, Kinder. Genug geblödelt, werdet erwachsen.“   Ignoriere ihre Scherze nicht zur Gänze, weil du sonst wirkst, als wärst du gekränkt und würdest das alles zu ernst nehmen. Stimme ihnen nicht zu und mach dich nicht selbst herunter. Das würde sie nur ermuntern, noch gemeiner zu sein.

english_section_name: Minimizing the Teasing

summary: Sag ihnen, dass es dich nervt. Frage sie, ob irgendetwas sie stört. Finde heraus, warum die Person das macht. Sei bereit, darüber hinwegzusehen.

document: Ein bisschen Hänseln ist unter Freunden normal, aber wenn es so viel wird, dass es dich kränkt, ist die Situation wahrscheinlich etwas außer Kontrolle. Deine Freunde wissen vielleicht gar nicht, wie sehr es dich stört. Achte darauf, mit jedem deiner Freunde allein zu sprechen, wenn die Gruppe nicht dabei ist. Wenn du versuchst, die Hänseleien zu unterbinden, während sie passieren, könntest du es damit nur noch schlimmer machen.     Drücke deine Erwartungen klar aus. Gab es einen bestimmten Vorfall, der dich störte? Was könnte die Person anders gemacht haben, sodass es für dich in Ordnung wäre? Bedenke, dass es einfach zur Persönlichkeit mancher Leute gehört, andere zu necken – dein Freund kann es vielleicht nicht lassen, dich wieder zu necken. Zwinge ihn nicht, etwas zu versprechen, von dem du weißt, dass er es nicht halten kann. Ihr werdet sonst irgendwann beide aufeinander sauer sein. Versuche, klar und deutlich zu sein. Wenn es ein bestimmtes Thema gibt, wegen dem du nicht gehänselt werden willst, bitte die Person, zu versuchen, dich nicht mehr deswegen zu hänseln. Oder, wenn es eine andere Person gibt, die deine Freundin immer dazu anstiftet, dich zu hänseln, frage sie, ob ihr das schon aufgefallen ist – und bitte, sie in Zukunft darauf zu achten. Vermeide es, deine Freunde zu beschuldigen, da sie das nur in die Defensive treiben wird. Vermeide es, Dinge zu sagen, wie: „Warum bist du immer so gemein zu mir?“ Versuche es stattdessen mit etwas, wie, „Es macht mich wirklich traurig, wenn Leute mich wegen meines Gewichtes hänseln – könntest du mir bitte den Rücken stärken, wenn sie das tun?“ Lass sie wissen, dass du sie in Ruhe lassen wirst, wenn sie sich Mühe geben. Sag etwas wie, „Wir sind schon so lange befreundet, nicht?“ Das ist das Einzige, was mich stört… wenn du nur darauf in Zukunft achten könntest, ist alles in Ordnung zwischen uns.“ Wenn du weißt, dass du manchmal übertrieben stark auf Hänseleien reagierst oder es dir schwer fällt, die Dinge abzuschütteln, wenn du weißt, dass du das solltest – sag deinen Freunden, dass du daran arbeitest. Sag, „Ich weiß, dass ich manchmal übersensibel sein kann, und ich versuche, daran zu arbeiten. Könntest du mich ein bisschen schonen, bis ich ein dickeres Fell entwickelt habe?“    Aber mach es ihnen nicht zu leicht, wenn sie einfach nur blöd zu dir sind. Manchmal wollen Mobber ihre Taten herunterspielen, indem sie ihrem Opfer sagen, „Hey, nimm‘s locker!“ oder „Wie wär’s mit etwas Humor?“. Gib dir nicht selbst die Schuld, wenn es das ist, was los ist. Manche Menschen hänseln dich, weil sie ein Problem mit dir haben, aber nicht den Mut, das offen anzusprechen. Sie werden es in einem Gespräch erwähnen, aber so tun, als wäre es ein Witz. Wenn du vermutest, dass das der Fall ist, sprich mit deinem Freund unter vier Augen und frage ihn, ob es irgendetwas gibt, worüber er gerne sprechen würde. Sag ihm, dass seine Hänseleien in letzter Zeit etwas gemeiner wirken als sonst, und frage, warum.    Verwende diese Herangehensweise mit Freunden, die plötzlich angefangen haben, dich zu hänseln oder deren sonst lockere Späße in letzter Zeit bösartig geworden sind. Es könnte sein, dass zwischen euch ein Missverständnis besteht und dass die Hänseleien komplett aufhören, sobald dieses geklärt ist. Manchmal werden dich Freunde hänseln, weil sie sich von dir bedroht fühlen, wenn sie denken, dass du beliebter wirst als sie. Sie versuchen nur, Aufmerksamkeit von der Gruppe zu bekommen, selbst wenn diese negativ ist. Sie glauben, dass sie selbst besser dastehen, wenn sie dich heruntermachen.   Wenn du plötzlich mehr als gewöhnlich geneckt wirst und nicht weißt, warum, könnte es sein, dass dich die Leute als attraktiver und selbstbewusster wahrnehmen als früher – in diesem Fall kannst du dich freuen, das ist eine gute Sache! Überlege, ob etwas im Leben deines Freundes passiert ist, das ihn unsicher macht. Er teilt vielleicht aus, um die Aufmerksamkeit von sich selbst abzulenken. Es könnte dabei überhaupt nicht um dich gehen. Vermeide es, eine zu große Sache daraus zu machen und verlange keine Entschuldigung. Ein guter Freund wird sich entschuldigen, ohne darum gebeten zu werden, wenn er merkt, dass du wirklich gekränkt bist. Aber wenn du ihn zwingst, sich wegen einer Sache schlecht zu fühlen, die er eigentlich für nicht so wichtig hält, wird er dir das nur übel nehmen. Wenn du mit ihm befreundet bleiben willst, sag ihm, dass alles zwischen euch in Ordnung ist, wenn er nur das Necken ein bisschen einschränken könnte.  Wenn die Person dich weiterhin hänselt, nachdem sie eingewilligt hat, sich zu ändern, musst du vielleicht darüber nachdenken, ob du diese Beziehung wirklich weiter pflegen willst. Negative Leute um sich zu haben kann viel unnötigen Stress auslösen.

english_section_name: Improving Your Friendships

summary: Lerne, sie ebenfalls zu hänseln. Wirf es ihnen auf lockere Art und Weise zurück. Mach dir Notizen. Verwende die „Ja, und…“-Technik.

document: Eine wichtige Fähigkeit fürs Leben ist, dich nach einem Scherz rächen zu können, ohne zu gemein zu sein. Ein gewisses Maß an Hänselei gehört zum Leben dazu. Wenn du ein bisschen herumalbern und ebenso gut austeilen wie einstecken kannst, werden die anderen dich nicht so sehr  necken.   Manche Leute hänseln ihre Freunde, oder sogar ihren Freund oder ihre Freundin aus Zuneigung – sie glauben wirklich, dass sie lustig sind. Sie werden dich bewundern, wenn du sie ebenfalls hänselst, ohne dich zu ärgern. Wenn ein Freund dich plötzlich wegen eines Jungen neckt, könntest du zum Beispiel sagen, „Warum bist du eigentlich plötzlich so an meinem Liebesleben interessiert?“. Oder wenn sich die Person über deinen neuen Look lustig macht, könntest du etwas sagen, wie „Seit wann ist denn meine Frisur das interessanteste Thema, das es in dieser Gruppe zu besprechen gibt?“ Sei aufmerksam, wenn du dich in Gegenwart einer Person befindest, die gut darin ist, Kritik abzublocken und schlagfertig reagieren kann, wenn sie geneckt wird. Achte darauf, wie sie damit umgeht, was sie sagt und wie die anderen darauf reagieren. Wenn du gehänselt wirst, kannst du dich fragen, „Was würde diese Person jetzt sagen?“ Deine Freunde necken dich vielleicht, weil sie merken, dass du dich veränderst und Angst haben, dass du eine Nummer zu groß für sie wirst. Sie hänseln dich, weil das leichter ist, als sich ebenfalls weiterzuentwickeln – Veränderungen können beängstigend sein. Wenn du ihren Scherz mitmachst und sogar noch übertreibst, zeigst du ihnen, dass du immer noch der Alte bist und sie sich nicht bedroht fühlen müssen.    Wenn dich deine Freunde necken, weil du eine neue Lederjacke trägst und dabei auf irgendeinen Motorradhelden anspielen, könntest du sagen, „Ja, und damit hört es noch nicht auf… Morgen springe ich mit einem Motorrad über ein Haifischbecken.“ Du trägst einen neuen Schal. Dein Freund sagt, „Mann! Ist das der Schal von deiner Freundin?“ Du könntest sagen, „Ja klar! Und ich hab auch ihre Unterwäsche an!“

english_section_name: Teasing Back


summary: Flipp nicht aus, wenn die Schnur doch mal nass wird. Wechsle den Tampon, wenn er nass geworden ist. Halt das Bändchen an die Seite oder nach vorne, wenn du groß musst. Hab keine Angst zu pinkeln, während du einen Tampon trägst.

document: Es ist gesundheitlich betrachtet überhaupt nicht schlimm, wenn du auf das Bändchen pinkelst. Du kannst es mit einem Stück Toilettenpapier ausdrücken und trocknen, bevor du deine Hose wieder anziehst.  Es kommt hier wirklich ganz auf dein Gefühl an. Wenn dir die nasse Schnur unangenehm ist oder du besorgt bist, dass sie riechen könnte, kannst du den Tampon wechseln. Es gibt nicht einen dokumentierten Fall einer Infektion, die auf das Tragen eines Tampons beim Pinkeln zurückzuführen wäre. Wenn der Tampon selbst nass ist, hattest du ihn nicht richtig eingeführt und solltest ihn wechseln. Er sollte so tief in deiner Vagina stecken, dass man nur ein Stück der Schnur sehen kann, nicht den Tampon.  Du musst den Tampon nicht jedes Mal wechseln, wenn du auf die Toilette gehst. Wechsle ihn nach einigen Stunden (trag einen Tampon niemals mehr als achte Stunden) oder wenn er voll ist oder durchlässt. Wenn es noch zu früh ist, wirst du einen Widerstand spüren, wenn du an der Schnur ziehst. Pass deinen Tampon immer deiner Menstruation an. Trag keinen großen Tampon, wenn du kaum blutest. Das könnte sich unangenehm anfühlen und erschwert das Entfernen des Tampons. Es ist nicht so schlimm, wenn die Schnur etwas Urin abbekommt, aber Fäkalien enthalten sehr viele Bakterien, die zu Infektionen führen können.  Wenn Fäkalien an die Schnur gekommen sind, benutz ein Stück Toilettenpapier, entfern damit den Tampon und wirf ihn weg. Achte darauf, dass du saubere Hände hast, bevor du einen neuen Tampon einführst – wenn du Fäkalien an deinen Händen hast, könntest du eine Infektion in deinem Harntrakt oder deiner Vagina verursachen. Viele Mädchen haben am Anfang Angst, dass sie mit einem Tampon gar nicht richtig auf die Toilette gehen können. Deshalb benutzen manche von ihnen gar keine Tampons, weil sie nicht jedes Mal wechseln wollen, wenn sie pinkeln müssen, oder sich nicht verletzen oder ihre Periode aufstauen wollen. All diese Ängste sind unbegründet. Der Körper der Frau hat eine Öffnung speziell für den Urin – die Harnröhre. Fäkalien verlassen den Körper durch den Anus und dein Menstruationsblut durch deine Vagina, die sich zwischen Harnröhre und Anus befindet.

english_section_name: Addressing Common Problems

summary: Setz dich auf die Toilette aber lass noch nicht laufen. Fass mit der Hand zwischen deine Beine und zieh die Schnur an die Seite. Lehn dich ein wenig nach vorne und beginn zu pinkeln. Wisch dich ganz normal ab.

document: Wenn du eine öffentliche Toilette benutzt, magst du dich vielleicht lieber darüber hocken, ohne dich tatsächlich hinzusetzen. Ansonsten kannst du auch einen Hygieneschutz benutzen oder einige Stücke Toilettenpapier abreißen und auf den Sitz legen, bevor du dich hinsetzt.  Zieh deine Hose und Unterhose herunter oder deinen Rock hoch, bevor du dich setzt. Drück die Muskeln um deine Harnröhre herum zusammen. Das ist die Öffnung, durch die der Urin herauskommt. Du musst das nur für einen Moment tun, aber spann fest an, damit du nicht gleich anfängst zu pinkeln. Halt sie gegen deinen Oberschenkel, dann sollte sie beim Pinkeln nicht im Weg sein. Du kannst auch um dich herumgreifen und die Schnur nach hinten in Richtung deines Anus halten. Mach das aber nur, wenn du sicher kein großes Geschäft verrichten musst. Außerdem sollte die Schnur deinen Anus nicht berühren. Achte darauf, dass du weder auf die Schnur noch auf deine Hand pinkelst. Halt die Schnur weiterhin fest, reiß mit der freien Hand ein Stück Toilettenpapier ab und wisch dich von vorne nach hinten ab. Betätige die Spülung, zieh dich wieder an und wasch dir die Hände.

english_section_name: Moving the String to the Side


summary: Ziehe in Erwägung, deine Pinnwand persönlicher zu machen. Verleihe deiner Pinnwand ein frisches Aussehen, indem du den Kork zum Teil mit Stoff bedeckst. Mache deine Pinnwand bunter, indem du den Kork bemalst. Schabloniere deine Pinnwand. Bringe einen Rand rund um den Korkteil an, nur innerhalb des Rahmens. Bemahle den Rahmen. Dekoriere den Rahmen. Mache selber eine Pinnwand, indem du ein Korkbrett und einen ausgefallenen Rahmen verwendest.

document: Die meisten Pinnwände sind schlicht. Sie bestehen aus einem einfachen Holzrahmen mit einem noch simpleren Korkbrett. Deine Pinnwand muss nicht so schlicht sein. Du kannst sie bemalen oder mit Stoff überziehen, um sie noch spezieller zu machen. In diesem Abschnitt erhältst du mehr Ideen dazu, wie du sie persönlicher gestalten kannst. Du musst nicht alle Ideen in diesem Abschnitt verwenden. Wähle eine oder zwei, die dich am meisten ansprechen. Schneide ein Stück Stoff in den richtigen Maßen zu. Bedecke den gesamten Korkteil mit einem Malerpinsel oder einem Schaumpinsel mit Bastelkleber (oder Mod Podge). Drücke den Stoff fest auf den Bastelkleber und glätte alle Falten aus. Lasse den Kleber trocknen, bevor du deine Pinnwand verwendest.  Du kannst den Stoff auch mit Sprühkleber festkleben. Bedecke den Rahmen  zuerst mit Malerkrepp und besprühe dann sowohl den Stoff als auch den Korkteil mit Kleber. Drücke den Stoff auf das Brett und glätte Falten aus. Nimm das Klebeband wieder ab.  Du kannst auch Geschenkpapier dafür verwenden. Denke daran, dass Löcher, die du mit Reißzwecken in das Papier machst, zu sehen sein werden. Bedecke den Rahmen mit Malerkrepp. Dann bemalst du den gesamten Kork mit Acrylfarbe oder Sprühfarbe. Entferne das Klebeband und warte, bis die Farbe getrocknet ist. Abhängig davon, welche Marke du verwendet hast, kann das 20 Minuten bis zu zwei Stunden dauern. Vielleicht brauchst du mehrere Schichten Farbe, um die Struktur und Farbe zu bekommen, die du möchtest. Warte bei jeder Schicht, bis sie getrocknet ist, bevor du die nächste aufträgst.  Trage die Acrylfarbe mit einem Schaumpinsel oder einem Malerpinsel auf. Wenn deine Pinnwand sehr groß ist, dann verwende eine Farbwalze.  Du kannst auch Tafelfarbe verwenden. Bemale die Pinnwand zuerst mit einer Vorstreichfarbe und trage dann  zwei oder drei Schichten Tafelfarbe auf. Wenn die Farbe getrocknet ist, bedeckst du die ganze Pinnwand mit Kreide und wischst die Kreide dann ab. Das wird als "Grundierung" bezeichnet Lege eine Schablone an die Stelle, wo du das Design haben möchtest. Tupfe etwas Acrylfarbe mit einem Schaumpinsel oder einem Malerpinsel über die Schablone. Nimm die Schablone vorsichtig ab, bevor die Farbe trocknet. Lasse die Farbe trocknen (mindestens 20 Minuten bei den meisten Marken), bevor du etwas darauf hängst.  Wenn sich die Schablone zu sehr bewegt, dann klebe die Ränder mit Malerkrepp fest. Ziehe in Betracht, den Kork zuerst in einer einheitlichen Farbe zu bemalen. Warte, bis die Farbe getrocknet ist, und trage dann mit Schablonen Muster in einer kontrastierenden Farbe auf. Schneide vier Stücke von einem Band ab: zwei für die Höhe und zwei für die Breite. Klebe das Band mit Stoffkleber auf den Kork, direkt innerhalb des Rahmens. Lasse den Kleber trocknen, bevor du die Pinnwand verwendest. Du kannst auch Washi Tape oder eine andere Art von gemustertem Band für Scrapbooks verwenden. Man kann sie in der Papierabteilung in Bastelläden kaufen. Achte darauf, dass die Breite des Klebebandes zum Rahmen deiner Pinnwand passt. Bringe Malerkrepp auf der Innenseite der Ränder deiner Pinnwand an, sodass der Rahmen zu sehen ist, der Kork aber zum Teil bedeckt ist. Bemale den Rahmen mit Acrylfarbe und einem Malerpinsel oder Schaumpinsel. Nimm das Klebeband ab, bevor die Farbe trocknet. Lasse die Farbe trocknen, bevor du die Pinnwand verwendest. Das kann zwischen 20 Minuten und zwei Stunden dauern, je nachdem, welche Marke du verwendet hast. Manchmal sehen sogar bemalte Rahmen ein wenig fade aus. Du kannst das beheben, indem du ihnen etwas Struktur verleihst. Hier sind ein paar Ideen, was du machen kannst, um deinen Rahmen interessanter aussehen zu lassen:  Schneide je ein Stück Band ab, das zu der Länge einer Seite deiner Pinnwand passt. Lege Washi Tape oder ein anderes gemustertes Klebeband über den Rahmen. Klebe ein Schleifenband mit Stoffkleber an den Rahmen. Beklebe zuerst die Seiten und dann die Ober- und Unterseite. Nimm ein Lineal und glätte das Band. Drücke die Ränder des Bandes an der inneren Kante des Bretts und des Bandes mit dem Lineal flach fest. Verwende Heißkleber oder Tacky Glue, um Glitzersteine oder Knöpfe am Rahmen anzubringen. Bedecke den Rahmen mit Bastelkleber und streue Glitzer darauf. Trage erneut Bastelkleber auf den Rahmen auf, um ihn zu versiegeln. Kaufe ein großes Stück Kork im Bastelladen. Kaufe als Nächstes einen Rahmen, der zu dem Kork passt. Nimm das Glas und die Rückseite aus dem Rahmen. Zeichne mit Kleber eine Linie in den Rahmen und drücke das Korkbrett hinein.

english_section_name: Customizing Your Board

summary: Nimm eine leere Pinnwand und hänge sie an eine leere Wand. Sieh dich in deinem Zuhause nach Sachen um, die du gerne auf deiner Pinnwand haben möchtest. Scheue dich nicht, ein paar kleine Schmuckstücke aufzuhängen, zum Beispiel Schlüsselanhänger. Ordne deine Fotos und andere Medien an. Denke darüber nach, ein paar persönliche Gegenstände aufzuhängen, die dir viel bedeuten und auf die du stolz bist. Achte darauf, dass es dir nicht ausmachen wird, wenn andere Leute sehen, was du auf deine Pinnwand gehängt hast.

document: Sorge dafür, dass sie gerade hängt und nicht herunterfallen wird. Außergewöhnliche , persönliche Gegenstände wie Fotos, Tickets, Karten und andere flache Erinnerungsstücke eignen sich gut. Du kannst auch Zeitschriften durchsehen und alles ausschneiden, was dir besonders erscheint. Du kannst ein paar dreidimensionale Gegenstände aufhängen, sofern sie nicht zu schwer sind. Stecke sie mit einem Reißnagel oder einer Reißzwecke an die Pinnwand. Hier sind ein paar Ideen für kleine dreidimensionale Gegenstände, die du aufhängen kannst:  Schlüsselanhänger Ketten und Armbänder Schmuckanhänger Nadeln Du kannst eine Collage erstellen, indem du die Gegenstände überlagerst und übereinander legst. Du kannst auch alles ohne Überlappung in einem gitterförmigen Muster anordnen. Das ist eine tolle Möglichkeit, deine Pinnwand einzigartig zu machen. Hier sind ein paar Ideen dafür, was du aufhängen kannst:  Medaillen von Wettbewerben Preisgekrönte Aufsätze Persönliche Kunstwerke Postkarten, Geburtstagskarten oder andere Grußkarten Tickets zu Konzerten und Filmen Die Chance ist groß, dass ein Elternteil, Geschwister oder Freund deine Pinnwand sehen könnte. Wenn du etwas sehr Persönliches hast, solltest du es vielleicht besser nicht aufhängen, sondern an einem sicheren Ort aufbewahren, damit es nicht verloren geht oder zerstört wird.

english_section_name: Adding Simple Decorations

summary: Erstelle eine maßgeschneiderte Pinnwand. Verwende einen Hintergrund. Sei kreativ bei den Rahmen. Spiele mit Worten. Verwende etwas als Basis, das die Schüler gerade lernen. Richte die Dekorationen auf deiner Pinnwand an einem Feiertag aus. Richte die Farben und Dekorationen auf deiner Pinnwand an einer Jahreszeit aus. Hänge die Kunstwerke der Kinder auf.

document: In diesem Abschnitt erhältst du ein paar Tipps dazu, wie du eine Pinnwand für ein Klassenzimmer dekorieren kannst. Du musst nicht alle Ideen in diesem Abschnitt verwenden. Wähle ein paar, die dich am meisten ansprechen. Du kannst die meisten Materialien in einem Geschäft für Bastelbedarf kaufen. Vielleicht findest du manches auch in Geschäften für Künstlerbedarf. Bei den meisten Pinnwänden für Klassenzimmer wird einfarbiges Metzgerpapier verwendet. So wird das Korkbrett versteckt und es sieht bunter aus. Du kannst kreativer sein und stattdessen Geschenkpapier oder bunten Stoff verwenden.  Geschenkpapier ist toll, weil es eine Menge Struktur und Muster einbringt. Du kannst einen einfarbigen Hintergrund und Buchstaben verwenden, ebenso wie einfache Formen, um es zu dekorieren. So verhinderst du, dass die Designs nicht harmonisieren. Stoff eignet sich auch gut, weil Nadeln und Reißzwecken keine Löcher darin hinterlassen. Er verblasst, reißt oder verschleißt auch nicht. Wenn er Falten wirft, musst du ihn nur glattbügeln. Die meisten Rahmen sind entweder einfarbig oder gemustert (oft basierend auf einem Feiertag wie Herzen am Valentinstag oder Kleeblättern am St. Patrick's Day). Du kannst aber nahezu alles, was du willst, für den Rahmen verwenden. Hier sind ein paar Ideen:  Denke darüber nach, den Rahmen zu überlagern. Lege zwei oder drei Stücke übereinander. Der untere Teil sollte immer ungefähr 2 cm unter dem anderen hervorragen. Verwende Papierausschnitte, zum Beispiel Herzen, Schneeflocken, Blätter oder Klee, um den Rand zu erschaffen. Sie sollten kleiner als deine Hand sein. Probiere verschiedene Farbtöne aus, um für Abwechslung zu sorgen. Wenn du zum Beispiel Herzen machst, kannst du rotes und rosanes Papier verwenden. Verwende andere Gegenstände als Rahmen, zum Beispiel Bommel, Spielkarten, künstliche Blumen oder sogar zerknittertes Seidenpapier. Bei den meisten Pinnwänden wird für jedes Wort oder jeden Ausdruck dieselbe Farbe und Schrift verwendet. Du kannst deine Pinnwand interessanter gestalten, indem du verschiedene Farben, Größen und Schriften für die Buchstaben verwendest. Hier sind ein paar Ideen für den Anfang:  Verwende eine andere Schriftart für jedes Wort. Mache ein Wort fett und ein anderes kursiv. Verwende verschiedene Farben oder Muster für jedes Wort. Mache die Wörter, die du betonen willst, größer. Erschaffe deine eigenen Buchstaben, indem du Buchstaben auf gemustertem Scrapbook-Papier nachziehst und dann ausschneidest. Besorge ein Banner (eines mit Papierquadraten oder -dreiecken an einem langen Faden) und schreibe jeden Buchstaben auf ein Stück Papier. Das ist eine tolle Möglichkeit in das restliche Klassenzimmer einzubinden, was du im Moment unterrichtest. Hier sind ein paar Ideen für den Anfang:  Wenn die Klasse etwas über das alte Ägypten lernt, dann schreibe die Nachricht mit Hieroglyphen auf die Pinnwand. Du kannst buntes Metzgerpapier verwenden, um eine Wüstenlandschaft entstehen zu lassen, mit Sand, Palmen und Pyramiden. Im Deutschunterricht könntet du die Pinnwand mit einem Buch oder Grammatik in Verbindung bringen. Wenn deine Schüler über ein bestimmtes Buch lernen, kann die Pinnwand bei diesem Buch ansetzen. Nimm den Titel des Buches auf und einen bestimmten Ausdruck. Du kannst sogar ein Symbol oder ein paar der Figuren aus dem Buch aufnehmen. Manche dieser Dekorationen können den ganzen Monat auf der Pinnwand bleiben, in den der Feiertag fällt. Das ist eine tolle Möglichkeit, das Klassenzimmer feierlicher aussehen zu lassen. Hier sind ein paar Ideen für den Anfang:  Am Valentinstag kannst du Hellrosa oder Weiß als Hintergrund verwenden und Rot für den Rahmen und die Buchstaben. Du kannst die Pinnwand mit einer Bastelarbeit dekorieren, die die Kinder für diesen Tag angefertigt haben. Lasse die Dekorationen den ganzen Februar lang dran. An Halloween verwendest du Orange als Hintergrund und Schwarz für den Rahmen und die Buchstaben. Dekoriere das Brett mit schwarzen Katzen und Fledermäusen. Du kannst auch ein Spinnennetz und eine Spinne in der Ecke anbringen. Lasse die Dekorationen den ganzen Oktober hängen. Am St. Patrick's Day nimmst du Grün für den Hintergrund und Weiß für die Buchstaben und den Rahmen. Verwende buntes Metzgerpapier, um einen Regenbogen und einen Goldtopf zu basteln. Lasse die Dekorationen den ganzen März lang hängen. Schüler müssen viel von ihrer Zeit drinnen verbringen. Das muss aber nicht heißen, dass ihnen alles entgehen muss, was die Jahreszeiten zu bieten haben. Du kannst eure Pinnwand der Jahreszeit entsprechend dekorieren. Hier sind ein paar Ideen für den Anfang:  Verwende viele Erdtöne für den Herbst. Verwende zum Beispiel Hellbraun für den Hintergrund und Rot oder Orange für den Rahmen und die Buchstaben. Bringe Kürbisse aus Papier und rote, orange und gelbe Herbstblätter an dem Brett an. Verwende viel Blau und Weiß für den Winter. Verwende zum Beispiel Hellblau für den Hintergrund und Weiß für den Rahmen und die Buchstaben. Erstelle ein Schneebild mit weißem Metzgerpapier und vielen Schneeflocken aus Papier. Du kannst auch grünes Metzgerpapier verwenden, um Tannenbäume zu basteln. Verwende für den Frühling leuchtende Farben. Verwende zum Beispiel Hellblau für den Hintergrund und ein fröhliches Gelb für den Rahmen und die Buchstaben. Dekoriere die Pinnwand mit leuchtend grünem Papier für das Gras und pinkem, lilanem und weißem Papier für die Blumen. Verwende tropische Farben für den Sommer. Verwende Hellblau als Hintergrund und Gelb für den Rahmen und die Buchstaben. Du kannst die Pinnwand mit bunten Hibiskusblüten, Muscheln, Palmen und einer Sonne dekorieren. Das ist eine tolle Möglichkeit, eure Pinnwand bunter aussehen zu lassen. Es erspart dir auch die Mühe, Zubehör kaufen zu müssen, um sie zu dekorieren. Versuche, die Kunstwerke der Kinder nicht an der Pinnwand festzutackern, weil so Löcher darin entstehen können, die sie kaputt machen. Versuche es stattdessen mit Posterkleber, er lässt sich leicht von Papier ablösen. Die meisten Leute verwenden ihn, um Poster an Wände zu kleben. Wenn du die Kunstwerke festtackern musst, dann probiere nur die Oberseite zu befestigen. Versuche aber, nicht zu nah an den Rand zu kommen; das Bild könnte abgerissen werden und ein Riss in dem Kunstwerk entstehen. Das könnte  zu einer Menge Tränen führen.

english_section_name: Decorating a Classroom Bulletin Board


summary: Gib deinem Vogel Zeit, sich an dein Zuhause zu gewöhnen. Sprich mit ihm in beruhigender Stimme. Gehe in langsamen, vorsichtigen Bewegungen vor, wenn du dich deinem Vogel näherst.

document: Er braucht vermutlich etwa zwei Wochen, um sich an seine neue Umgebung zu gewöhnen, bevor du mit dem Zähmen anfangen kannst. Manche Vögel brauchen länger und andere gewöhnen sich schneller ein.  Stelle den Vogelkäfig in ein belebtes Zimmer. Intuitiv scheint ein ruhiges Zimmer ideal. Wenn du deinen Vogel allerdings in einem belebten Zimmer unterbringst, dann kann er sich an menschliche Interaktionen und Aktivitäten gewöhnen, so dass er sich wohler damit fühlt.  Stelle den Vogelkäfig nicht in die Küche. Die von antihaftbeschichteten Dingen ausgehenden Dämpfe sind giftig und für Vögel möglicherweise tödlich. Du wirst wissen, wenn sich dein Vogel in seiner neuen Umgebung sicher fühlt, wenn er nicht mit den Flügeln flattert, wenn du dich ihm näherst. Wenn er wie eingefroren auf seiner Stange sitzt, fühlt er sich mit dir oder seiner neuen Umgebung noch nicht wohl. Wichtig beim Gewinnen des Vertrauens eines Vogels ist es, dafür zu sorgen, dass er sich in deiner Nähe wohl und sicher fühlt. Du kannst dafür in einer beruhigenden Stimme mit ihm sprechen. Natürlich ist es nicht wichtig, worüber du sprichst - er muss nur wissen, dass du in seiner Umgebung eine ruhige und versichernde Präsenz bist. Sprich mit ihm während des Tages und vor allem wenn du sein Futter und sein Wasser wechselst. Vögel sind von Natur aus scheu. Daher können alle plötzlichen Bewegungen deinen Vogel erschrecken. Langsame, vorsichtige Bewegungen versichern deinen Vogel, dass du keine Bedrohung bist.  Wenn du dich deinem Vogel näherst, solltest du dich leicht über seiner Augenhöhe befinden. Wenn du zu hoch über seiner Augenhöhe bist, kannst du ihn erschrecken. Wenn du zu weit unter seiner Augenhöhe bist, würdest du unterwürfig für ihn erscheinen.  Es kann hilfreich sein, in beruhigender Stimme mit ihm zu sprechen, wenn du dich ihm näherst, damit er sich in deiner Gegenwart entspannter fühlt.

english_section_name: Gaining Your Bird’s Trust

summary: Halte deine Hand an seinen Käfig. Bringe deine Hand in den Käfig. Locke deinen Vogel mit einem Leckerli.

document: Vögel werden häufig von Hand gezähmt. Aufgrund seiner scheuen Natur ist dein Vogel vielleicht sehr vorsichtig in Bezug auf deine Hand. Außerdem kann es sein, dass Vögel, die aus dem Zooladen kommen, eine Hand mit Packen und Jagen in Verbindung bringen, was sie noch vorsichtiger macht in Bezug auf das Anfassen von einem Menschen.  Positioniere deine Hand so, dass er sie leicht sehen kann. Sprich in beruhigender Stimme mit ihm, um seine Angst zu verringern, und halte deine Hand still. Halte deine Hand vier bis sieben Tage lang zwei bis drei Mal am Tag 10 bis 15 Minuten an seinen Käfig (oder eben so lange, wie du die Hand oben halten kannst). Vielleicht möchtest du die Hand sanft auf die Außenseite des Käfigs legen. Es braucht Zeit, bis sich dein Vogel mit deiner Hand wohlfühlt. Wenn dein Vogel mit deiner Hand außerhalb des Käfigs nicht mehr nervös wird, dann gewöhne ihn an deine Hand im Inneren seines Käfigs. Es ist sehr wichtig, dass du deine Hand langsam und ohne plötzliche Bewegungen in den Käfig bringst. Außerdem solltest du vermeiden, Blickkontakt mit deinem Vogel herzustellen, während du die Hand in den Käfig schiebst - direkter Blickkontakt kann bedrohlich für ihn wirken.  Versuche jetzt noch nicht, deinen Vogel zu berühren, wenn du deine Hand in seinem Käfig hast. Praktisch gesehen musst du jeden Morgen, wenn du Futter und Wasser wechselst, die Hand in seinen Käfig schieben. Indem du es dir zur Routine machst, jeden Morgen langsam in den Käfig zu fassen, sollte sich dein Vogel zunehmend wohler mit deiner Hand fühlen.  Es kann zwischen ein paar Tagen und ein paar Wochen dauern, bis sich dein Vogel mit deiner Hand in seinem Käfig wohl fühlt.  Sprich weiter in beruhigender Stimme mit deinem Vogel, wenn deine Hand noch in seinem Käfig ist. Wenn dein Vogel sich noch immer nicht mit deiner Hand in seinem Käfig wohlfühlt, musst du das Ganze vielleicht voranbringen, indem du ein Leckerli in der Hand hältst. Hirsekolben  sind eine sehr beliebte Leckerei bei Vögeln. Dunkles Blattgemüse wie z. B. Spinat ist eine weitere gute Leckerei.  Was auch immer du verwendest, stelle sicher, dass es etwas ist, das dein Vogel bereits kennt und gerne frisst.  Halte das Leckerli in der Hand und halte sie still. Je nachdem, wie scheu dein Vogel ist, kann es ein paar Versuche brauchen, bis er sich wohl genug fühlt, um nah an deine Hand heranzukommen und das Leckerli zu fressen.  Halte drei bis fünf Mal am Tag und jedes Mal, wenn du Futter und Wasser wechselst ein Leckerli in der Hand. Schließlich wird dein Vogel sich auf das tägliche Leckerli freuen.  Bringe deine Hand langsam immer näher an deinen Vogel heran, wenn du das Leckerli hältst. Mit Hilfe des täglichen Leckerlis wird sich dein Vogel immer wohler mit deiner Hand in seinem Käfig fühlen.

english_section_name: Acclimating Your Bird to Your Hand

summary: Positioniere deine Hand wie eine Stange, wenn du deine Hand im Käfig deines Vogels hast. Ermutige deinen Vogel, auf deinen Finger zu kommen. Belohne deinen Vogel.

document: Strecke dafür den Zeigefinger aus und ziehe die restlichen Finger an die Handfläche. Bringe deine Hand langsam und so, dass sich dein Vogel nicht bedroht fühlt, an deinen Vogel heran. Positioniere deinen Zeigefinger unter seiner Brust über seinen Füßen. Wenn du Angst hast, dass du gebissen wirst, könntest ein kleines Handtuch auf deine Hand legen oder Handschuhe tragen. Wenn du deine Hand abdeckst, dann kommt dies allerdings dem Zweck in die Quere, deinen Vogel an deine Hand zu gewöhnen. Außerdem kann es sein, dass dein Vogel Angst vor den Handschuhen oder dem Handtuch hat. Halte deinen Finger unter seine Brust und drücke sanft nach oben, um ihn dazu zu ermutigen, auf deinen Finger zu kommen. Sei nicht überrascht, wenn dein Vogel weghüpft und in einen anderen Teil des Käfigs fliegt. Wenn er dies tut, jage ihn nicht in seinem Käfig - nimm deine Hand heraus und versuche es später noch einmal. Oder lasse die Hand einfach im Käfig, bis er sich beruhigt hat und bereit ist, sich deiner Hand wieder zu nähern.  Wenn dein Vogel ein wenig zusätzliche Ermutigung braucht, halte ein Leckerli in der anderen Hand. Halte es weit genug weg, so dass er auf deinen Finger hüpfen müsste, um es zu erreichen. Du kannst dies versuchen, wenn die Käfigtür breit genug ist, dass deine beiden Hände hindurchpassen. Wenn du möchtest, kannst du deinem Vogel ein verbales Kommando geben ("komm" oder "hoch"), wenn du leicht an seinem Körper nach oben drückst. Sage dieses Kommando jedes Mal, wenn du möchtest, dass er auf deinen Finger kommt.  Halte deine Hand still, wenn dein Vogel auf deinen Finger steigt. Gib ihm jedes Mal, wenn er auf deinen Finger kommt, ein Leckerli, selbst wenn es nur ein kurzer Augenblick war. Sei dir darüber im Klaren, dass es sein kann, dass er auf deinen Finger und von diesem herab hüpft oder sich nur wohl fühlt, wenn er einen Fuß auf deinen Finger setzt. Belohne ihn für alle Fortschritte.  Halte die Übungssitzungen kurz: zwei bis drei Mal am Tag 10 bis 15 Minuten.  Zusammen mit dem Leckerli kannst du ihn auch verbal loben, wenn er auf deinen Finger kommt.

english_section_name: Teaching Your Bird to Step Up Inside His Cage

summary: Bereite ein vogelsicheres Zimmer vor. Arrangiere den Vogelkäfig wenn nötig neu. Nimm deinen Vogel aus dem Käfig. Lasse deinem Vogel Zeit, sich außerhalb seines Käfigs zu akklimatisieren. Lasse deinen Vogel im vogelsicheren Zimmer auf deinen Finger kommen. Setze deinen Vogel wieder in seinen Käfig.

document: Deinem Vogel beizubringen, auf deinen Finger zu kommen, wenn er sich außerhalb seines Käfigs befindet, ist ein wichtiger Schritt des Zähmens. Ein vogelsicheres Zimmer ist ein Zimmer, in dem dein Vogel sich sicher fühlt. Schließe hierfür die Fenster und Rollläden. Entferne außerdem andere Haustiere und Gefahrenquellen wie eingeschaltete Ventilatoren aus dem Zimmer.  Idealerweise sollte das Zimmer eine Tür haben, die du verschließen kannst, so dass andere während deiner Trainingseinheiten nicht hereinkommen können.  Stelle sicher, dass das Zimmer beleuchtet, aufgeräumt und sauber ist.  Ein Badezimmer ist eine häufige Wahl für ein vogelsicheres Zimmer. Sein Käfig ist die Wohlfühlzone deines Vogels. Ihn aus seiner Komfortzone zu holen kann ein erschreckendes Erlebnis für ihn sein. Du solltest das Ganze nicht noch erschreckender machen, indem du an verschiedenen Stangen und Spielzeugen vorbei navigieren musst. Nimm dir die Zeit, alle Hindernisse aus dem Weg zu räumen, die dir im Weg sein könnten, wenn du deinen Vogel aus dem Käfig nehmen willst. Wenn dein Vogel in seinem Käfig auf deinen Finger gekommen ist, bewege deine Hand langsam nach hinten, um den Vogel herauszuholen. Sei nicht überrascht, wenn er dabei von deinem Finger fliegt - es kann sein, dass er noch nicht bereit ist, die Sicherheit seines Käfigs zu verlassen. Wenn er dies tut, jage ihn nicht in seinem Käfig herum.  Wenn die Käfigtür groß genug ist, reiche mit deiner anderen Hand hinein und lege sie schützend hinter deinen Vogel. Sie dient dann als Schutz, damit dein Vogel nicht von deinem Finger hüpft, ohne ihn tatsächlich zu berühren.  Zwinge ihn nicht aus seinem Käfig. Denke daran, Geduld mit ihm zu haben. Es kann einige Tage dauern, bevor er sich wohl damit fühlt, wenn du ihn aus seinem Käfig holst. Dein Vogel möchte vielleicht sofort auf die Außenseite des Käfigs hüpfen. Noch einmal: Jage ihn in dem Fall nicht mit deinem Finger. Warte geduldig, bis er sich niedergelassen hat, bevor du versuchst, ihn wieder auf deinen Finger kommen zu lassen.  Wenn du die Flügel deines Vogels nicht beschneiden hast lassen, fliegt er vielleicht von dir weg, wenn du ihn aus dem Käfig geholt hast. Nähere dich ihm langsam und vorsichtig und sprich in beruhigender, versichernder Stimme mit ihm.  Belohne deinen Vogel mit einem Leckerli, wenn er auf deinem Finger sitzen bleibt.  Halte die täglichen Trainingseinheiten kurz (10 bis 15 Minuten). Wenn sich dein Vogel außerhalb seines Käfigs wohlfühlt, dann setze dich auf den Boden oder ein Bett. Wenn er von deinem Finger hüpft, lasse ihn wieder aufsteigen.  Halte beide Hände als Stangen, um deinen Vogel herauszufordern. Wenn dein Vogel auf dem Zeigefinger der einen Hand sitzt, drücke mit dem Zeigefinger der anderen Hand leicht an seine Brust, um ihn aufsteigen zu lassen. Wechsle beide Hände ab und bringe dein Finger immer höher, um das Hochsteigen auf einer Leiter nachzuahmen.  Belohne deinen Vogel jedes Mal, wenn er auf deinen Finger steigt, mit einem Leckerli.  Übe ein- bis zweimal am Tag mit dem Vogel 10 bis 15 Minuten im vogelsicheren Zimmer. Laufe nach jeder Trainingseinheit außerhalb des Käfigs langsam wieder mit deinem Vogel zu seinem Käfig und setze ihn hinein. Auch wenn er dir vielleicht von der Hand fliegen möchte, sobald er wieder im Käfig ist, solltest du versuchen, ihn wieder auf eine der Stangen zu setzen. Positioniere deine Finger dafür so, dass sich die Stange etwas höher vor deinem Vogel befindet.  Wenn er auf die Stange steigt, dann gib das verbale Kommando "runter". Auch wenn er auf die Stange steigt, wird dies als Runtersteigen von deinem Finger angesehen.  Schließe die Käfigtür, wenn dein Vogel wieder sicher im Käfig ist.

english_section_name: Teaching Your Bird to Step Up Outside His Cage


summary: Nimm ein Schmerzmittel wie Paracetamol® ein. Verwende ein Nasenspray. Versuche ein Antihistamin. Trinke Hustensaft. Nimm Medikamente ein, die mehrere Symptome gleichzeitig behandeln.

document: Ein Schmerzmittel kann deinen Zustand etwas angenehmer machen, indem es Muskel- und Halsschmerzen lindert. Außerdem wird es dein Fieber senken. Nimm nicht versehentlich eine doppelte Dosis ein. In vielen Grippe- und Erkältungsmedikamenten ist bereits Paracetamol® enthalten, deshalb solltest du es nur dann separat einnehmen, wenn du dir absolut sicher bist, dass es kein Wirkstoff in einem deiner anderen Medikamente ist. Überprüfe das Etikett deines Medikaments, da die einzelnen Wirkstoffe und Dosierungen auf der Verpackung aufgelistet sein müssen. Mit Hilfe eines Nasensprays kann man eine verstopfte Nase freibekommen.  Ein abschwellendes Nasenspray enthält Wirkstoffe, die dazu beitragen, deine verstopfe Nase freizubekommen. Sie können zu jeder Tageszeit verwendet werden, selbst nachts, da sie nur deine Nase beeinflussen. Achte darauf, dass du dich an den Zeitplan auf der Rückseite des Sprays hältst. In Pillenform eingenommene Kongestiva (abschwellende Mittel) können dich nervös fühlen lassen und wachhalten, was bei Sprays nicht der Fall ist, da diese nur lokal wirken. Allerdings solltest du sie nur maximal drei aufeinanderfolgende Tage anwenden, da sie danach die Verstopfung deiner Nase verschlimmern können.  Kochsalz-Nasensprays können in Kombination mit abschwellenden Nasensprays verwendet werden, da sie keinerlei Wirkstoffe, sondern nur steriles Salzwasser beinhalten. Sie können schleimlösend wirken und die Nasenschleimhaut mit Flüssigkeit versorgen. Außerdem können sie Teile des Virus und der Bakterien aus der Nase ausspülen. Antihistamine können zur Linderung von Symptomen wie einer laufenden Nase oder tränenden Augen beitragen. Sei dir allerdings bewusst, dass dich einige Antihistamine schläfrig machen können. Hustensäfte können bei vielen Grippesymptomen Abhilfe verschaffen und sorgen dafür, dass du dich wieder besser fühlst.  Hustenstiller verringern die Wirkung eines trockenen Hustens.  Hustenlöser eignen sich am besten für einen Husten mit Auswurf, bei dem viel Schleim produziert wird. Durch den Hustenlöser wird der Schleim in der Brust gelöst und nach oben gebracht, wodurch du die Krankheit schneller hinter dir lassen kannst. Viele rezeptfreie Medikamente behandeln mehrere Symptome gleichzeitig und können deine Behandlung vereinfachen. Wenn du ein solches Medikament verwendest, solltest du immer überprüfen, welche Wirkstoffe darin enthalten sind, bevor du weitere Mittel einnimmst. In einigen von ihnen ist beispielsweise ein Hustenstiller, ein Schmerzmittel sowie ein Antihistamin enthalten, weshalb du zusätzlich keines dieser Medikamente separat einnehmen solltest.

english_section_name: Treating the Symptoms

summary: Überprüfe deine Symptome. Gehe zum Arzt, um dir ein Rezept für Tamiflu® ausstellen zu lassen. Bitte um eine Medikamentenempfehlung. Gehe zu einem Arzt, falls sich deine Symptome verschlimmern.

document: Menschen mit einer Erkältung oder Grippe haben ähnliche Symptome, z.B. eine laufende Nase, Halsschmerzen oder Husten. Allerdings ist es bei einer Grippe wahrscheinlicher, dass du Kopfschmerzen bekommst, ein Fieber entwickelst, Unbehagen in der Brust verspürst oder Schmerzen empfindest. Falls du deine Symptome erst seit einem oder zwei Tagen hast, kann dir Tamiflu®, ein antivirales Medikament, dabei helfen, schneller wieder gesund zu werden. Außerdem verhindert es, dass du durch kranke Menschen in deiner Umgebung mit der Grippe angesteckt wirst.  Da es sich bei der Grippe um eine Viruserkrankung handelt, ist der Besuch beim Arzt nicht zwingend notwendig, da der Virus im Normalfall auch ohne zusätzliche Hilfe seinen Lauf nehmen wird. Falls du den Virus trotzdem schneller beseitigen möchtest, kann Tamiflu® dabei helfen, die Krankheitsdauer zu verkürzen und die Schwere der Krankheit zu verringern.  Gehe umgehend zu einem Arzt, falls du unter Atemnot oder Brustschmerzen leidest oder aufgrund von Erbrechen keinerlei Flüssigkeit in dir behalten kannst. Dein Arzt kann dir dabei helfen, die besten rezeptfreien Medikamente zur Behandlung deiner Symptome auszuwählen. Du kannst auch deinen Apotheker um Hilfe bitten. Falls eine Verschlimmerung der Krankheit sichtbar wird, z.B. ein anhaltend hohes Fieber über 38,5 Grad Celsius oder Schmerzen in der Brust, solltest du umgehend mit einem Arzt sprechen.  Die Grippe sollte nur für etwa fünf bis sieben Tage anhalten, bei länger anhaltenden Symptomen solltest du dich von deinem Arzt untersuchen lassen.  Zu grippebedingten Komplikationen zählen u.a. Lungenentzündung, Bronchitis, Halsentzündung und andere Infektionen. Begib dich in ärztliche Behandlung, falls du vermutest, dass eine dieser Komplikationen bei dir auftritt.

english_section_name: Diagnosing the Flu

summary: Ruhe dich viel aus. Nimm dir einige Tage frei. Nutze Dampf. Probiere Hühner-Nudelsuppe. Springe unter die Dusche. Benutze einen Luftbefeuchter. Gib Honig zu deinem Tee. Gurgele mit Salzwasser. Trinke viel Flüssigkeit. Wasche deine Hände oft. Versuche die Einnahme von Zink- oder Ginseng-Präparaten.

document: Dein Körper braucht eine Ruhepause, um den Virus abzuwehren, da diese deinem Immunsystem Zeit und Energie verschafft, um seine Arbeit verrichten zu können.  Eine Möglichkeit für einen besseren Schlaf besteht darin, die obere Hälfte deines Körpers mit Hilfe von Kissen leicht anzuheben, um dir das Atmen zu erleichtern.  Eine weitere Möglichkeit ist das Trinken von beruhigenden Tees, z.B. Kamille, vor dem Schlafengehen.  Nasenstreifen können die verstopfte Nase über Nacht befreien und erleichtern dir das Schlafen. Zum einen wirst du dich daheim besser erholen können und zum anderen kann Stress deine Symptome noch verschlimmern. Außerdem wirst du keinen deiner Kollegen anstecken, wenn du zuhause bleibst. Im Allgemeinen kannst du die Krankheit 24 Stunden vor dem Auftreten der ersten Symptome und fünf bis sieben Tage danach auf andere Menschen übertragen. Zerhacke frischen Ingwer und gieße heißes Wasser darüber. Halte deinen Kopf über die Schüssel und überdecke ihn mit einem Handtuch. Du kannst auch Wick VapoRub® anstelle des Ingwers in das Wasser geben. Heiße Getränke und Suppe können ebenfalls helfen, besonders wenn du beim Trinken oder Essen versuchst den Dampf einzuatmen. Der Dampf hilft dabei, deine verstopfte Nase zu befreien. Es hat sich herausgestellt, dass Hühner-Nudelsuppe bei Erkältungen und Grippe hilft. Genau wie bei heißen Getränken trägt der Dampf dazu bei, deine verstopfte Nase zu befreien. Allerdings bietet sie auch noch weitere Vorteile. Die in Geflügel enthaltene Aminosäure Cystein weist Ähnlichkeiten zu einem Medikament gegen Bronchitis auf, was unter Umständen erklärt, warum die Suppe eine Linderung deiner Symptome herbeiführen kann. Eine heiße Dusche kann durch den heißen Wasserdampf ebenfalls dazu beitragen, deine verstopfte Nase zu befreien und Muskelschmerzen zu lindern. Atme den Dampf während des Duschens einige Male tief ein, um den Stau in deiner Nase zu lösen. Dieser befeuchtet deine Nasengänge und hilft über Nacht dabei, deine verstopfte Nase zu befreien. Stelle sicher, dass du ihn zweimal in der Woche reinigst, täglich das Wasser wechselst und destilliertes Wasser verwendest. Luftbefeuchter können der Nährboden für Bakterien und Schimmel sein, welche deine Allergie- und Asthma-Symptome verschlimmern können. Honig kann die Reizungen in deinem Rachen verringern, wodurch trockener Husten gelindert werden kann. Gurgeln beruhigt deinen entzündeten Hals. Löse eine kleine Menge Salz in Wasser auf und verwende diese Lösung zum Ausspülen deines Rachens. Spucke das Wasser anschließend wieder aus. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass sich dicker Schleim löst und deine Nase weniger verstopft ist. Durch das Waschen deiner Hände verringerst du nicht nur die Wahrscheinlichkeit, andere Leute anzustecken, sondern verhinderst auch, dass du dir während deiner Genesungsphase irgendetwas einfängst. Zink und Ginseng können dein Immunsystem stärken. Allerdings solltest du nicht mehr als 50 mg Zink pro Tag zu dir nehmen, da eine zu hohe Menge dein Immunsystem unterdrücken kann.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Halte den Pinsel horizontal.

document: Beim Auftrag solltest du den Pinsel immer seitlich halten, damit er in der Horizontale ist. Der Pinsel sollte in einer Linie mit dem Wimpernkranz deines Auges sein. Halte den Pinsel nicht vertikal.

english_section_name: Putting on Kajal with a Wand or Brush

summary: Wähle einen Kajalstift für einen kontrollierten Look. Kaufe für einen dramatischeren Look flüssigen oder Gelkajal. Wähle für einen traditionellen Look Kajalpulver. Wenn du viel schwitzt oder leicht weinst, dann verwende wasserfesten Kajal.

document: Kajalstifte sind in der Verwendung am leichtesten und besonders für Anfänger geeignet. Sie werden wie ein normaler Eyeliner aufgetragen. Du kannst dünne und dicke Linien ziehen und sie verschmieren nicht so schnell. Sie sind für smokey und verwischte Looks nicht geeignet.  Stifte sind eine gute Wahl, wenn du deine Wasserlinie betonen willst. Du musst Stifte gelegentlich spitzen. Flüssiger und Gelkajal ist für dickere und dunklere Linien geeignet. Er lässt sich einfacher verwischen als ein Kajalstift, verschmiert tagsüber allerdings auch mehr. Flüssig- oder Gelkajal ist nicht für den Auftrag direkt an der Wasserlinie geeignet, denn das führt zu Hautirritationen. Manche flüssige oder Gelkajals haben einen eigenen Pinsel. Wenn nicht, dann kannst du ihn mit dem Pinsel eines Eyeliners auftragen. Wenn du einen Smokey Look kreieren willst, dann verwende traditionelles Kajalpulver. Das Pulver ist gut geeignet, wenn du ein traditionelles, dunkles Auge schminken willst. Damit lassen sich keine geraden oder perfekten Linien ziehen, aber du kannst eine dicke und breite Kante zeichnen. Kajalpulver haben normalerweise einen Applikatorpinsel. Du kannst auch einen Eyelinerpinsel verwenden. Ein wasserfester Kajal verschmiert nicht und verläuft nicht, wenn deine Augen tränen. Das ist ideal für solche, die oft Sport machen, Allergien oder empfindliche Augen haben. Wasserfester Kajal lässt sich schwieriger abwaschen. Jede Art von Kajal gibt es auch in einer wasserfesten Variante, sogar traditionelles Kajalpulver.

english_section_name: Picking the Right Kajal


summary: Ziehe die Jeans an. Fülle die Badewanne mit warmem Wasser. Setze dich in die Badewanne, während du die Jeans trägst. Hänge die Jeans anschließend zum Trocknen auf.

document: Diese Methode wird nur funktionieren, wenn die Jeans nicht so sehr eingelaufen ist, dass du sie nicht mehr anziehen kannst. Wenn du in der Lage bist, sie anzuziehen, solltest du dich hineinquetschen, aber den Knopf offenlassen. Es macht nichts, wenn du die Jeans nicht so weit wie normalerweise hochziehen kannst. Das Wasser sollte warm, aber nicht heiß sein. Das Wasser wird den Stoff und die Fäden auflockern. Fülle die Badewanne mit ausreichend Wasser, damit die Jeans völlig unter Wasser ist. Bleibe für circa 30 Minuten bis eine Stunde in der Badewanne sitzen oder bis das Wasser kalt ist. Du kannst einfach normal sitzen oder mit den Händen sanft am Stoff ziehen, während du die Jeans einweichen lässt. Nachdem du die Jeans gut eingeweicht hast, kannst du die Badewanne verlassen und ein Handtuch nehmen, um das überschüssige Wasser abzutupfen. Ziehe die Jeans anschließend aus und hänge sie zum Trocknen auf. Probiere die Jeans an, sobald sie trocken ist, um sicherzustellen, dass sie wieder ordentlich sitzt.

english_section_name: Sitting in a Bath

summary: Fülle eine Sprühflasche mit lauwarmem Wasser. Lege die Jeans auf den Boden. Ziehe an der Jeans, während du sie besprühst. Lasse die Jeans an der Luft trocknen.

document: Stelle sicher, dass die Sprühflasche sauber und frei von chemischen Rückständen ist. Fülle die Sprühflasche mit lauwarmem Wasser. Wenn du gerade keine Sprühflasche zur Hand hast, kannst du kleine Mengen Wasser mit der Hand auf deine Jeans spritzen, während du versuchst, sie etwas zu dehnen. Stelle sicher, dass die Jeans komplett flach auf dem Boden liegt. Streiche den Stoff mit deinen Händen glatt. Trenne die beiden Jeansbeine voneinander, damit du problemlos eine Partie nach der anderen bearbeiten kannst. Sobald die Jeans relativ feucht ist, kannst du den Stoff an dieser Stelle mit deinen Händen auseinanderziehen. Wiederhole diesen Vorgang, bis du jeden Teil der Jeans geweitet hast. Du kannst die Jeans flach auf der bisherigen Oberfläche liegen lassen, wenn du sie nicht bewegen willst. Alternativ kannst du sie auch zum Trocknen aufhängen. Probiere deine Jeans an, sobald sie völlig trocken ist, um sicherzustellen, dass du sie ausreichend geweitet hast. Falls nicht, kannst du den Vorgang wiederholen oder eine andere Methode ausprobieren.

english_section_name: Spraying with Lukewarm Water

summary: Gib Baby-Shampoo in einen Eimer mit Wasser. Bearbeite die Jeans mit deinen Händen. Presse das überflüssige Wasser aus. Rolle die Jeans in einem sauberen Handtuch ein. Ziehe an der Jeans, während sie trocknet. Lasse die Jeans an der Luft trocknen.

document: Jede Art von Baby-Shampoo sollte funktionieren. Gib dazu ungefähr die Menge einer Verschlusskappe des Shampoos in einen mit lauwarmem Wasser gefüllten Eimer. Tauche deine Hände in den Eimer und vermische das Shampoo und das lauwarme Wasser sorgfältig. Gib die Jeans ins Wasser und lasse sie für ein paar Minuten einweichen. Nutze anschließend deine Hände, um das Wasser-Shampoo-Gemisch gut in die Jeans einzukneten. Diese Methode wird die Fasern deiner Jeans etwas aufweichen. Sobald du das Baby-Shampoo in die Jeans eingearbeitet hast, kannst du deine Hände verwenden, um das überschüssige Wasser aus dem Stoff zu pressen. Es reicht, wenn du ganz sanft presst. Du solltest die Jeans nicht auswringen oder ausspülen. Verwende ein sauberes, trockenes Handtuch, das zuvor bereits gewaschen wurde, damit die Fasern des Handtuchs nicht an der Jeans haften bleiben. Lege die nasse Jeans flach auf das Handtuch. Rolle das Handtuch auf, während die Jeans noch darauf liegt. Übe mit deinen Händen sanften Druck auf das Handtuch aus, damit es die überschüssige Feuchtigkeit aufsaugen kann. Nimm ein weiteres trockenes, sauberes Handtuch. Lege die Jeans auf das frische Handtuch. Der Stoff sollte zu diesem Zeitpunkt immer noch feucht sein. Ziehe sanft an der Jeans, um das Material zu dehnen. Bearbeite jede Partie der Jeans, bis das gesamte Kleidungsstück ausgedehnt ist. Lasse die Jeans auf dem Handtuch liegen, nachdem du sie gedehnt hast. Inspiziere die Jeans oder probiere sie an, um herauszufinden, ob sich das Material ausreichend gedehnt hat. Du kannst einen Ventilator vor dem Handtuch aufstellen, um den Trocknungsprozess zu beschleunigen.

english_section_name: Soaking in Baby Shampoo


summary: Während der Diät solltest du ein Auge auf dich halten. Sei vorsichtig mit Sport. Denke daran, dass es sich nicht um eine dauerhafte Gewichtsreduktion handelt. Setze dir die richtigen Ziele.

document: Die Kopenhagendiät geht mit einer drastischen Reduktion an Nährstoffen und Kalorien einher, die für deine Gesundheit essenziell sind. Weiterhin werden Mahlzeiten an mehreren Tagen ausgelassen, was sich negativ auf deine allgemeine Gesundheit auswirken kann. Von daher ist es wichtig, dass du während dieser Diät auf deine Gefühle achtest.   Menschen, die eine extrem restriktive, kalorienarme Diät machen, sollten während dieses Zeitraums von einem Arzt beaufsichtigt werden. Insbesondere, wenn du dich lethargisch fühlst oder sich Schwindel einstellt, solltest du dir überlegen, ob du die Diät tatsächlich bis zum Ende durchführen oder aber lieber auf eine ausgeglichenere Variante ausweichen möchtest. Es gibt nur sehr wenig medizinische Ratschläge für diese Diät, höchstwahrscheinlich, weil kein Mediziner sie empfehlen würde. Die Schwere der Diät lässt leichten Sport höchstwahrscheinlich nicht zu, da es dir während dieser zwei Wochen an der entsprechenden Energie fehlt.  Es ist wichtig, dass du versuchst, in Bewegung zu bleiben, zwinge dich jedoch während der Diät nicht dazu. Sanfte Übungen, wie zum Beispiel Laufen oder Dehnen wären eine Möglichkeit, um aktiv zu bleiben.   Die Tatsache, dass du für Sport wahrscheinlich zu wenig Energie hast, zeigt umsomehr, wie extrem diese Diät ist und dass sie nur für sehr kurze Zeit durchgeführt werden sollte. Eine Diät jedoch, die mit sportlicher Aktivität einhergeht, baut die Muskeln auf und verbrennt Fett. Der Gewichtsverlust bei dieser Diät besteht zum größten Teil aus Wasser, nicht aus Fett. Das Gewicht, das du während dieser Diät verloren hast, wirst du schnell wieder zunehmen, sobald du anfängst, wieder normal zu essen. Das kann sehr demoralisierend sein, spiegelt jedoch die Kurzfristigkeit von strengen Diäten im allgemeinen und der Kopenhagendiät im speziellen wider.   Das Bewusstsein, dass es sich um eine kurzfristige Lösung handelt, hilft, die Veränderungen zu verstehen, die dein Körper durchlebt. Du kannst diese Diät machen, um mit einem neuen, gesünderen Lebensstil anzufangen. Die Selbstkontrolle und Disziplin, die für diese Diät erforderlich sind, helfen dir dabei, einen gesünderen Lebensstil durchzuhalten. Schneller Gewichtsverlust, gefolgt von ebenso schneller anschließender Gewichtszunahme ist auch als “JoJo-Effekt” bekannt und wird mit einem höheren Risiko für plötzlichen Herztod und tödliche koronare Herzerkrankungen bei Frauen in Verbindung gebracht. Die Kopenhagendiät ist keine Antwort auf einen ungesunden Lebensstil, noch ist sie der Weg zu einer gesünderen Lebensweise. Während dieser zwei Wochen kannst du zwar schnell an Gewicht verlieren, dies sollte jedoch mit positiven Zielen für eine langfristige Verbesserung deiner Gesundheit gepaart werden. Du solltest nicht ausschließlich das Purzeln der Pfunde im Auge haben, sondern Veränderungen, die zu langfristigen Vorteilen führen.  Die Kopenhagendiät sollte niemals Teil langfristiger Ziele sein.   Die Diät kannst du zwar machen, du solltest jedoch Ziele vor Augen haben, die jenseits der zwei Diätwochen liegen. Deine Ziele sollten spezifisch und realistisch sein. Deine Fortschritte sollten messbar sein, du solltest dir jedoch keine unmöglichen Aufgaben stellen, die dich lediglich demotivieren, weil du sie nicht erfüllen kannst.

english_section_name: Maintaining Your Health and Wellbeing During the Diet

summary: Fahre nun mit dem siebten und achten Tag fort. Gehe nun zu Tag neun und zehn über. Das Ende ist fast in Sicht und wir kommen zu Tag 11 und 12. Beende deine Diät am Tag 13.

document: Mittlerweile hast du die erste Woche fast hinter dir und du bist wahrscheinlich müde und hungrig. Am siebten Tag gibt es kein Frühstück, lediglich eine Tasse Tee ohne Zucker. Und es wird noch schlimmer, zu Mittag gibt es auch nichts, lediglich Unmengen von Wasser. Am Abend darfst du jedoch etwas essen, jedoch nur 200 g Lamm und einen Apfel.   Der achte Tag wird etwas einfacher, allerdings fällt das Frühstück aus. Lediglich ein Kaffee mit einem Stück Zucker sind erlaubt. Das Mittagessen am achten ist das gleiche wie am ersten Tag: zwei hartgekochte Eier mit 400 g gekochtem Spinat und einer Tomate. Am Abend darfst du 200 g Rindfleisch und 150 g (zwei Tassen) Salat essen. Zur Geschmacksverbesserung kannst du den Salat mit etwas Zitronensaft und Olivenöl anmachen. Lasse am neunten Tag das Frühstück aus und trinke lediglich eine Tasse Kaffee mit einem Stück Zucker. Am Mittag darfst du 250 g  mageren Schinken und einen Becher Naturjoghurt essen. Am Abend darfst du etwas mehr essen als am Vortag: 250 g Rindfleisch mit 150 g (zwei Tassen) Salat.   Am zehnten Tag darfst du zu deinem Kaffee eine Scheibe Brot zu dir nehmen. Dies ist das erste feste Frühstück seit dem sechsten Tag. Das Mittagessen besteht aus zwei hartgekochten Eiern mit 100 g Schinken und etwas Salat als Beilage. Das Abendessen ist das gleiche wie am dritten Tag, nämlich eine Tomate mit etwas gekochtem Sellerie und einer Portion Früchte. Ohne Zweifel wirst du mittlerweile die Strapazen dieser stark restriktiven Diät zu spüren bekommen haben. Bleibe am Tag 11 bei deiner Tasse Kaffee und einer Scheibe Brot zum Frühstück. Das Mittagessen besteht aus einem Becher Naturjoghurt und 200 ml Orangensaft. Das Abendessen des elften Tages ist das gleiche wie am vierten Tag und besteht aus einem hartgekochten Ei, einer Karotte und einer Portion Hüttenkäse.   Am zwölften Tag gibt es lediglich eine Karotte zum Frühstück, gefolgt von einem Mittagessen aus 200 g gekochtem Fisch. Den Fisch kannst du mit etwas Butter und Zitronensaft abschmecken. Dein Abendessen besteht aus 250 g Rindfleisch und etwas Sellerie als Beilage. Beginne diesen Tag mit einem Frühstück, bestehend aus einer Tasse Kaffee mit einer Scheibe Toast. Zum Mittagessen gibt es zweihart gekochte Eier und eine Karotte. Es wird empfohlen, das Abendessen am letzten Tag komplett ausfallen zu lassen.

english_section_name: Finishing the Second Week

summary: Trinke zwei Liter Wasser pro Tag. Befolge den Diätplan für ein bis zwei Tage. Nimm nun den dritten und vierten Tag in Angriff. Nun bist du bei Tag fünf und sechs angekommen.

document: Durch die Kopenhagendiät erleidet dein Stoffwechsel einen enormen Schock und du solltest dir von daher sorgfältig überlegen, ob diese Diät eine gute Wahl ist. Wenn du dich dennoch dafür entschieden hast, dann stelle sicher, dass du ausreichend Wasser zu dir nimmst. Es wird empfohlen, dass du während dieser Diät täglich zwei Liter Wasser trinkst. Wenn du dich entscheidest, mit der Diät weiterzumachen, dann solltest du dich laut deren Befürwortern sehr genau daran halten. Die Kalorienzufuhr wird bei dieser Diät drastisch reduziert, was ein Gefühl von Schwäche und Müdigkeit hervorrufen kann. Am ersten Tag gibt es zum Frühstück lediglich einen Kaffee mit einem Stück Zucker. Das Mittagessen besteht aus zwei hartgekochten Eiern mit 400 g gekochtem Spinat und einer Tomate. Zum Abendessen gibt es 200 g Rindfleisch sowie 150 g Salat mit Zitronensaft und etwas Olivenöl.   Am zweiten Tag fällt das Frühstück erneut aus, es ist lediglich, wie am Vortag, eine Tasse Kaffee mit einem Stück Zucker erlaubt. Zum Mittagessen sind laut Diätplan 250 g Schinken und ein fettfreier Joghurt erlaubt. Zum Abendessen gibt es das Gleiche wie am ersten Tag: 200 g Rindfleisch mit 150 g Salat als Beilage. Den Salat kannst du mit etwas Öl oder Zitronensaft abschmecken. Bei dieser Diät nimmst du circa 600 Kalorien pro Tag zu dir, was unausweichlich zu einer Mangelernährung führt. Mit 600 Kalorien pro Tag werden nicht die vom Körper benötigten Nährstoffe aufgenommen. Dein Stoffwechsel stellt sich um und dein Körper geht in den Hungermodus. Es wird empfohlen, dass man bei einer Diät mit unter 800 Kalorien pro Tag ärztlich überwacht werden sollte. Wenn du anfängst, dich aufgrund der stark reduzierten Kalorienzufuhr übermäßig müde oder ausgelaugt zu fühlen, dann solltest du dir ernsthaft überlegen, ob du weitermachen möchtest. Auch am dritten Tag nimmst du nur sehr wenig Kalorien zu dir. Zu deinem Frühstückskaffee kannst du eine Scheibe Toast essen. Das Mittagessen besteht aus einer Kombination der vorherigen Tage, d.h. zwei hartgekochten Eiern, 100 g magerem Schinken und 150 g Salat. Zum Abendessen sind eine Tomate, etwas gekochter Sellerie und eine Portion Früchte, wie zum Beispiel ein Apfel, eine Orange oder eine Birne, vorgesehen.  Am vierten Tag bleibt es bei einem Mini-Frühstück, bestehend aus Kaffee und einer Scheibe Brot. Zum Mittagessen gibt es eine Portion fettfreien Joghurt mit 200 ml Orangensaft. Das Abendessen besteht aus einem hartgekochten Ei, einer Karotte und einer kleinen Portion Hüttenkäse. Tag fünf beginnt mit dem gleichen kargen Frühstück, bestehend aus einem Kaffee und einer Scheibe Brot, gefolgt von 150 – 200 g gekochtem Fisch, wie zum Beispiel Lachs, zum Mittagessen. Das Abendessen am fünften Tag besteht aus 250 g Rindfleisch mit Sellerie als Beilage.   Am sechsten Tag gibt es wiederum Kaffee und eine Scheibe Brot zum Frühstück. Darauf folgen zwei hartgekochte Eier und eine Karotte zum Mittagessen. Das Abendessen am sechsten Tag besteht aus 300 g gekochter Hühnerbrust ohne Knochen mit 150 g Salat (zwei Tassen) als Beilage.

english_section_name: Completing the First Week


summary: Akzeptiere deine Machtlosigkeit. Bleib deinem Team treu. Erinnere dich an die guten Zeiten. Sei auf den Spott von anderen Fans vorbereitet. Sei optimistisch. Sprich mit einem Therapeuten.

document: Du bist nicht imstande, den Verlauf des Spiels in irgendeiner Weise zu beeinflussen, auch deine Glückssocken helfen dabei nicht. Dein Team hat nicht verloren, weil du sie nicht laut genug angefeuert hast oder auf dem falschen Sitz saßt. Ihr Versagen ist nicht gleich dein Versagen.  Es gibt eine Möglichkeit, ein bisschen Kontrolle über ein Spiel zu erhalten, indem du in einem Videospiel als deine Lieblingsmannschaft spielst. Arrangiere das Spiel, welches sie soeben verloren haben, und erziele das Ergebnis, was du dir gewünscht hast. Wenn es hilft, stelle den Schwierigkeitsgrad auf “Einfach”, damit du die Gegner richtg in den Boden stampfen kannst.   Spiele Fantasy Football, wenn du mehr Einfluss auf den Sport haben möchtest. Indem du deine eigene Mannschaft aufstellst und Spieler einsetzt und austauschst, erhältst du ein bisschen mehr Kontrolle über die Geschehnisse. Fantasy Sports-Spieler freuen sich eher über den Sieg ihrer zusammengestellten Mannschaft und sind weniger niedergeschlagen, wenn ihr Lieblingsteam verliert. Eine Niederlage sollte kein Grund dafür sein, dein Team nicht mehr zu unterstützen. Bleib deinem Team nach einer Niederlage oder selbst bei Umzug in eine andere Stadt treu, und es wird dir viel besser gehen. Außerdem fühlt es sich toll an, nach einer langen Durststrecke dein Team wieder gewinnen zu sehen. Niederlagen können weh tun, aber kein Team verliert ununterbrochen. Um über eine große Pleite hinweg zu kommen, solltest du dir die guten Zeiten deines Teams zurück in Erinnerung rufen. Denk an die großartigen Comebacks, Meisterschaften oder einfach nur an die tolle Zeit mit Freunden und Familie beim Spiel. Wenn du die Mannschaft schon längere Zeit verfolgst, wird es sicherlich viele solcher Momente geben, an die du dich gern zurückerinnerst. Verspottung, Beleidigungen und Sticheleien gehören zum Fan-Dasein dazu und mit Sicherheit wirst du nach einer Pleite deines Lieblingsteams damit konfrontiert werden. Lass dich also nicht auf kaltem Fuß erwischen und mach dir jetzt schon Gedanken darüber, wie du damit umgehen wirst.   Ignoriere es. So wie jede andere Form von Spott oder Mobbing können auch die Sticheleien von Fans des gegnerischen Teams ignoriert werden. Lach einfach darüber oder kehre ihnen den Rücken zu. Lass sie bloß nicht wissen, dass du dich angegriffen fühlst. Sie hatten genauso wenig Einfluss auf das Spiel wie du - wen interessiert es also, was sie denken? Lass sie ihre eigene Medizin schmecken. Trau dich ruhig, auch ein bisschen auszuteilen. Sicherlich fallen dir ein paar schöne Beschimpfungen für das gegnerische Team und deren Fans ein. Das wird zwar nichts am Spielergebnis ändern, aber es ist eine gute Möglichkeit, etwas Dampf abzulassen. Das Tolle am Sport ist, dass es immer ein neues Spiel geben wird. Ein neues Spiel bedeutet eine neue Chance auf den Sieg. Anstatt Gedanken an das soeben verlorene Spiel zu verschwenden, solltest an das nächste Spiel denken, was sie gewinnen könnten.  Je nachdem, wie weit die Saison bereits vorangeschritten ist, kann sich ein Verlust auch positiv auf die zukünftige Leistung deines Teams auswirken. Schlechter in der Tabelle abzuschließen bedeutet bei bestimmten Sportarten vielleicht einen besseren Draft Pick oder den Austausch schwächerer Spieler. Es ist nicht ungewöhnlich, wegen einer Niederlage deines Lieblingsteams entmutigt zu sein. Es sollte sich aber nicht langfristig auf deine mentale Gesundheit auswirken. Falls du nach einer Pleite überhaupt nicht mehr mit deinem Leben zurechtkommst, solltest du dir professionelle Hilfe suchen. Deine Depressionen mögen zwar durch das Spielergebnis einer Sportveranstaltung ausgelöst worden sein, stellen deswegen aber noch lange keinen Grund zur Sorge da.

english_section_name: Handling Disappointment Going Forward

summary: Sei offen für deine Gefühle. Sprich mit anderen Fans. Iss etwas. Schalte den Fernseher ab. Mach ein bisschen Sport. Denk daran, es ist nur ein Spiel.

document: Manchen Leuten geht die Leistung der Lieblingsmannschaft ziemlich nahe. Das ist völlig in Ordnung. Wenn du wegen einer Niederlage deines Lieblingsteams wütend oder traurig bist, dann verstecke deine Gefühle nicht. Es ist okay, ein bisschen Luft abzulassen oder zumindest enttäuscht zu sein. Behalte die Kontrolle. Es ist nur ein Spiel, also lass dich durch deine Wut oder Trauer nicht zu destruktivem Verhalten verleiten. Wenn du beim Spiel bist, lass ruhig deine Wut ein wenig heraus, aber richte sie nicht gegen andere Fans (besonders nicht die des gegnerischen Teams). Vermeide es, mit anderen aneinander zu geraten oder Dinge gegen die Wand zu werfen. Sport bringt Menschen zusammen. Genau wie du verfolgen auch viele andere das Spiel zu Hause vor dem Fernseher. Ruf Freunde an, die auch Fans sind, um gemeinsam etwas Dampf abzulassen und mit der Enttäuschung über die Niederlage zurechtzukommen. Du könntest beispielsweise einem Fanclub oder Online-Forum beitreten, um dich gemeinsam mit anderen über eure Enttäuschung auszutauschen oder sogar gemeinsam zu diskutieren, was das Team hätte besser machen können. Wenn du schon leidest, dann lieber mit anderen Fans zusammen. Essen hilft, über Enttäuschung wegzukommen – also auch in den Zeiten, in denen dein Lieblingsteam verliert. Achte nur darauf, gesund zu essen. Die meisten Leute greifen eher zu ungesunden Snacks und Süßigkeiten, wenn sie mit einem Verlust klarkommen müssen. Nimm also lieber etwas Gesundes zu dir, anstatt nach der Niederlage noch ein paar Pfunde zuzunehmen.  Als “Seelenfutter” bezeichnet man reichhaltige Nahrungsmittel, die glücklich machen und daher nach einer Niederlage bevorzugt werden. Sie sind Sattmacher und versetzen manche Leute zurück in die Kindheit oder rufen andere schöne Erinnerungen hervor, die von der Pleite ablenken. Probiere es mit herzhaften Nudelgerichten, Aufläufen, Hackbraten oder Süßem. Wenn es ein bisschen gesünder sein soll, verwende fettarme Sahne und Käse, sowie Rindfleisch für Braten oder Chili, oder füge Gemüse hinzu. Wenn du lieber etwas Süßes essen willst, probiere es mit dunkler Schokolade.     Überiss dich nicht. Nach einer Niederlage einen kleinen Snack zu genießen ist in Ordnung, aber achte auf die richtige Portion. Nimm einen kleinen Teller und pack den Snack wieder weg, wenn du dir etwas davon aufgetan hast. Wenn du das Spiel schaust und dein Team am Verlieren ist, musst du dich nicht noch mehr herunterziehen lassen. Schalte den Fernseher ab und widme dich einer Beschäftigung, die dich vom Spielergebnis ablenkt. Es sollte etwas sein, was weder mit dem Spiel noch mit dem Team zu tun hat. Lies ein Buch, koche etwas oder schaue dir einen Abenteuerfilm an. Du solltest etwas komplett anderes machen. Ein wenig körperliche Betätigung wirkt Wunder bei Frustration über den Untergang deines Lieblingsteams. Selbst, wenn du nur ein paar Liegestütze oder Hampelmänner machst oder eine Runde um den Block läufst, kannst du auf diese Weise schnell Stress und Enttäuschung hinter dir lassen. Mit diesem Energieschub verhinderst du, dich noch mehr über die Leistung deines Lieblingsteams aufzuregen. Das Leben bietet mehr als nur Sieg oder Niederlage in einem Spiel, was du nicht einmal selbst bestritten hast. Während eines Spiels kann man schnell mal den Kopf verlieren, aber es ist gut, sich nach einer Pleite wieder auf die wichtigeren Dinge im Leben zu besinnen. Die Enttäuschung wird sich zwar nicht einfach so in Luft auflösen, aber etwas leichter zu überwinden sein.

english_section_name: Reacting to a Loss


summary: Kümmere dich ums Geschäftliche. Entwickle eine neue Routine. Behalte den Fokus auf dich selbst. Such dir Hilfe. Hab Geduld.

document: In den allermeisten Fällen wird ein neues Leben auch bedeuten, dass du dich mit deinen Finanzen auseinandersetzen musst. Das wiederum bedeutet Anrufe und Besuche bei Finanzunternehmen. Daran hat niemand wirklich Spaß, aber je eher du dich darum kümmerst, desto einfacher wirst du es langfristig haben.  Wenn du beispielsweise neu anfangen musst, weil dein Haus abgebrannt ist, solltest du dich schnellstmöglich bei deiner Versicherung melden, um deine Ansprüche geltend zu machen.  Wenn du in Frührente gehen willst, kontaktiere die Bank, bei der du deinen Rentenplan hast, um dich über deine Optionen informieren zu lassen. Hast du deinen Job verloren, musst du dich um Arbeitslosengeld kümmern und gleichzeitig anfangen, an deiner neuen Karriere zu basteln. Nichts davon ist besonders glamourös oder spaßig, aber es ist wichtig, damit du all deine Ressourcen für dein neues Leben voll ausschöpfen kannst. Als nächstes solltest du dir eine neue Routine zulegen, die dir bei der Realisation deiner Pläne hilft. Diese wird sich vermutlich ganz von allein herauskristallisieren, wenn du neue Verhaltensweisen angewöhnst.  Vielleicht wirst du zum Frühaufsteher. Vielleicht arbeitest du ab sofort im Homeoffice. Es gibt eine unendliche Vielfalt an möglichen Variationen und Veränderungen, die du in deinem neuen Leben vornehmen könntest. Einige Veränderungen werden dadurch bedingt, wo du dich entscheidest zu leben, was du tust, ob du eventuell nochmal zur Schule gehst, ob du Kinder oder einen Partner hast und schlussendlich dadurch, was für ein Leben du leben willst. Es dauert im Allgemeinen drei bis sechs Wochen, bis man eine neue Routine entwickelt und damit eine alte ersetzt hat. Nach dieser Zeit wird sie zu einer Angewohnheit. Vergleich dich nicht mit anderen. Es ist dein Weg und nur deiner allein.  Wenn du zu sehr darauf schaust, was du nicht hast oder was andere erreicht haben, wirst du nur unglücklich und übermäßig selbstkritisch. Mach das Beste aus dem, was du hast, um ein neues Leben anzufangen. Wenn du Zeit damit vergeudest, dich mit anderen zu vergleichen, lenkt dich das nur davon ab, was du selbst tun kannst und musst, um deine Ziele zu erreichen. Ein neues Leben anzufangen ist eine große Herausforderung, die sich leichter bewältigen lässt, wenn du Unterstützung hast. Ob du dir dein neues Leben ausgesucht hast oder nicht, ein funktionierendes soziales Netzwerk kann einen riesigen Unterschied machen.  Der Neuanfang wird dir leichter gelingen, wenn dir Familie, Freunde und andere Menschen in einer ähnlichen Situation dabei auch emotional beistehen.  Vor allem wenn du aufgrund eines Verlustes oder einer Tragödie neu anfangen musst, kann es auch eine gute Idee sein, dir professionelle Hilfe zu holen. Die Hilfe eines kompetenten und einfühlsamen Therapeuten kann die Wunden schneller heilen lassen.  Auch wenn du selbst entschieden hast, dass du etwas ändern willst, etwa indem du umziehst, kann ein Berater dir bei der Eingewöhnung helfen, wenn du damit Schwierigkeiten haben solltest. Es ist nicht unwahrscheinlich, dass du dich gestresst oder überfordert fühlst oder dir Sorgen machst, wie du in deinem neuen Leben bestehen wirst. Ein Therapeut ist dafür geschult, dir zuzuhören, empathisch zu sein und dir zu helfen, dich emotional in deiner neuen Situation zurechtzufinden. Ein neues Leben entsteht nicht über Nacht. Veränderungen sind Prozesse. Manche Teile davon kannst du kontrollieren, andere vermutlich nicht. Zeit ist ein wichtiger Faktor bei der Eingewöhnung in ein neues Leben. Wenn du Vertrauen hast, dass sich alles zum Guten wenden wird, wirst du schon bald in deinem neuen Leben heimisch sein.

english_section_name: Creating Your New Life

summary: Entscheide, was du willst. Führ dir die Konsequenzen vor Augen. Mach dir die Schwierigkeiten bewusst. Mach einen Plan. Lass alles ein wenig sacken und schau dir dann deinen Plan erneut an.

document: Vielleicht suchst du einfach nur eine Veränderung in deinem Leben. Vielleicht fängst du aber auch vorn an, weil dir nichts anderes übrig bleibt. Möglicherweise ist dein Zuhause, dein Job oder deine Partnerschaft einer persönlichen Tragödie zum Opfer gefallen. So oder so, der erste Schritt in ein neues Leben ist zu wissen, was du von diesem neuen Leben erwartest.   Auch wenn du unfreiwillig ein neues Leben anfangen musst, setz Prioritäten und entscheide,was dir wichtig ist. Klare Ziele und klare Vorstellungen davon, wie du sie erreichen kannst, werden dafür sorgen, dass du optimistisch und selbstbewusst in die Zukunft gehen kannst.  Nimm dir Zeit, genau herauszufinden, was du willst. Dann wirst du auch deutlich sehen, welche Projekte du anpacken musst und welche Faktoren du beeinflussen kannst. Wenn du dein Leben aus freien Stücken ändern willst, solltest du dir gut überlegen, welche Konsequenzen deine Handlungen haben könnten.  Große Veränderungen im Leben sind manchmal schwer rückgängig zu machen. Nimm dir die Zeit abzuwägen, was du davon haben wirst und was du dabei verlieren könntest. Vielleicht möchtest du dein Haus verkaufen und auswandern. Dein Traumwohnsitz hat sicher viel zu bieten, aber wenn du dein Haus einmal verkauft hast, kannst du es nicht wiederholen, falls du es dir in einem Jahr anders überlegst. Auch wenn du Brücken zu langjährigen Freunden oder Familienmitgliedern abbrichst, kann dieser Bruch unmöglich zu kitten sein, wenn du dich darauf besinnst, was dir an ihnen liegt. Das soll nicht heißen, dass du dein Leben nicht verändern oder runderneuern sollst. Aber deine Entscheidungen sollten wohlüberlegt sein. Wenn es so einfach wäre, neu anzufangen, würden Menschen es vermutlich ständig tun. Sie tun es aber nicht, weil es viele Hürden zu überwinden gibt. Denk gut darüber nach, was dich bei der Umsetzung deiner Pläne ausbremsen könnte, damit du auf alles vorbereitet bist.  Angenommen du willst in einer neuen Stadt oder im Ausland neu anfangen. Überleg dir, welche Lebensbereiche sich ändern würden. Wenn du weit weg ziehst, wirst du dein bisheriges Umfeld, Freunde und Routinen sehr vermissen? Wie sind die Lebenshaltungskosten dort gegenüber deinem momentanen Wohnsitz? Kannst du es dir leisten? Gibt es Jobs in deinem Beruf? Ein internationaler Umzug will dabei natürlich noch besser überlegt sein als ein Neuanfang in der nächsten Großstadt. Finde heraus, ob du überhaupt eine Aufenthalts- oder Arbeitsgenehmigung bekommen würdest. Wie würdest du mit der Wohnsituation, eventuell einer neuen Währung, dem Verkehr und der Kultur klarkommen? Wenn du nicht das nötige Kleingeld hast, um einfach so auf eine Südseeinsel auszuwandern (oder was du dir eben so vorstellst), brauchst du einen Job. Deswegen musst du den Inseltraum nicht sofort aufgeben, aber es ist etwas, worüber du dir im Klaren sein musst. Deine Pläne sollten so realistisch und praktisch wie möglich sein. Überleg dir, was du tun musst, um deine Ziele zu erreichen und dein neues Leben beginnen zu können. Es ist eine gute Idee, dich einfach mal mit einem Zettel und einem Stift hinzusetzen und es aufzuschreiben. Vermutlich wirst du mehr als nur einen Entwurf brauchen, bis du die richtige Herangehensweise gefunden hast.  Teil dazu dein Leben in die großen Bereiche auf, in denen du Veränderungen anstrebst. Vielleicht willst du dich beruflich verändern, umziehen, einen Partner finden oder neue Freundschaften knüpfen.  Wenn du alle gewünschten Veränderungen aufgelistet hast, sortier sie nach Priorität. Überleg dir, welches die wichtigsten Aspekte des neuen Lebens sind, das du dir wünschst. Denk darüber nach, wie die Veränderungen praktisch umgesetzt werden müssten. Welche Schritte musst du konkret unternehmen und hast du die Mittel, die notwendige Unterstützung von anderen und die Energie, um es wirklich durchzuziehen? Wenn du dich beruflich verändern willst, mach dir bewusst, was du dafür tun musst und welche Lebensbereiche davon betroffen sein werden. Familie, Freunde, Ausbildung, Gehalt, Arbeitsweg und Arbeitszeiten sind Variablen, die sich in deinem neuen Leben wahrscheinlich verändern werden. Versuch so genau wie möglich vorherzusehen, wie die Veränderungen sich auf deine anderen Lebensbereiche auswirken werden. Deinen „Lebensplan“ erstellst du ziemlich sicher über einen längeren Zeitraum und mehrere Sitzungen hinweg. So werden dir nach und nach weitere Dinge einfallen oder du stellst fest, dass du bestimmte Dinge aus dem ursprünglichen Plan streichen kannst.  Lass dir für diesen Prozess wirklich Zeit. Indem du hinzufügst, herausstreichst und priorisierst, teilst du dieses überwältigende und beängstigende Projekt in kleinere Happen auf, mit denen du besser umgehen kannst. Schau dir den Plan wieder und wieder an, während du an deinem neuen Leben bastelst, und pass ihn an, wenn sich Veränderungen in deiner Situation ergeben.

english_section_name: Preparing for Your New Life


summary: Achte darauf, dass sie dir passen. Erwäge das Tragen von Tangas. Probiere Hipster. Halte Ausschau nach nahtloser Unterwäsche. Achte auf die Farbe. Trage keine Unterwäsche.

document: Am wichtigsten ist es, Unterhosen zu kaufen, die dir auch passen! Stelle sicher, dass sie nicht zu eng sitzen, sonst graben sie sich in deine Haut und erzeugen die ungern gesehene Slipkontur. Wählst du hingegen zu locker sitzende Unterhosen, können sie beim Tragen zerknittern, sodass Falten und Dellen sichtbar werden.  Wenn das Gummiband in deine Haut einschneidet und du dich eingeengt fühlst, ist deine Unterhose zu klein. Wenn die Unterhose lose herunterhängt oder du das Gefühl hast, sie gibt deinem Po keinen richtigen Halt, dann ist sie wahrscheinlich zu groß. Tangas können keine Konturen abzeichnen, daher sind sie die ideale Wahl, wenn es um unsichtbare Slipkonturen geht. Zwar sind Tangas nicht sonderlich bequem, eignen sich aber am besten zusammen mit besonders enganliegender Kleidung.  Überprüfe, wie du beim Hinsetzen oder Knien von hinten aussiehst, da der Tanga besonders beim Tragen von tief geschnittenen Hosen in diesem Bereich herausschauen kann. Wenn du Angst hast, dein Tanga könnte beim Hinknien herausschauen, trage auf jeden Fall hochtaillierte Hosen und Röcke oder Shirts, die bis über die Taille gehen. G-String-Tangas bestehen aus noch weniger Stoff als normale Tangas und eignen sich somit noch besser zum Vermeiden von Slipkonturen. Denke daran, dass zu enge Tangas noch unbequemer zu tragen sind als normale Unterhosen, besorge also einen in der richtigen Größe. Diejenigen unter euch, die Tangas absolut nicht ausstehen können, haben noch eine Alternative! Hipster decken den gesamten Intim- und Pobereich ab und da sie keine Konturen am Po entlang zeichnen, eignen sie sich viel mehr für einen makellosen Look als die meisten Unterhosen im Bikinistil.  Aber auch bei Hipster-Unterhosen ist Vorsicht geboten, denn die Wahrscheinlichkeit einer sichtbaren Slipkontur ist auch mit ihnen nicht völlig ausgeschlossen. Ziehe sie probehalber einmal mit einer Lieblingsjeans an, die eng anliegt. Hipster sind in vielen verschiedenen Ausführungen erhältlich. Finde solche, die bequem sitzen und die unsichtbare oder nur minimale Nahtstellen haben. Achte darauf, dass sie richtig anliegen und dabei nicht in deine Haut einschneiden. Die meisten Hersteller für Damenunterwäsche produzieren auch nahtlose Unterwäsche, es gibt also jede Menge Auswahl. In vielen Fällen werden diese Unterhosen per Laser zurecht geschnitten, sie haben also einen sehr dünnen Saum und hinterlassen keine sichtbaren Slipkonturen.    Unterhosen aus Elastikstoff oder Elastan eignen sich für einen nahtlosen Look. Leider gibt es von Baumwollunterwäsche, die gerade wegen ihrer Atmungsaktivität für die Damenhygiene besonders geeignet sind, keine nahtlosen Ausführungen, da das Material zu dick ist. Gleiche die Farbe deiner Unterhose mit der deines Hauttons ab, wenn du helle Kleidung trägst. Fleischfarbene Unterhosen können sich nicht auf deiner Haut abzeichnen und somit auch keine sichtbaren Slipkonturen erzeugen, auch wenn deine Hosen nicht völlig blickdicht sind. Wenn du dir dieses Wagnis zutraust, verzichte auf Unterwäsche. Dies ist die einzige Möglichkeit, sicherzustellen, dass überhaupt keine Slipkonturen oder sonstiges sichtbar sind.  Du kannst auf Unterwäsche verzichten, wenn du Hosen trägst. Bei Kleidern und Röcken solltest du jedoch immer Unterwäsche tragen. Wasche deine Hosen immer, wenn du sie ohne Unterwäsche getragen hast, um Infektionskrankheiten wie bakterielle Vaginose oder Pilzinfektion vorzubeugen.  Manche Sporthosen sind speziell gefüttert und können so auch ohne Unterwäsche getragen werden.  Falls du dich unwohl dabei fühlst, kannst du auch nur beinahe keine Unterwäsche tragen, indem du wegwerfbare Baumwolleinlagen kaufst, die du an die Innenseite der Hose klebst. Selbst wenn du keine Unterwäsche trägst, musst du so nicht auf Komfort verzichten.

english_section_name: Choosing the Right Panties

summary: Versuche es mit Formwäsche. Trage Strumpfhosen. Ziehe einen Unterrock in Betracht.

document: Für einen völlig übergangslosen Look ohne Tangas oder den Verzicht auf Unterwäsche kannst du es mal mit Formwäsche unter deiner Kleidung probieren. Diese Unterkleidung geht normalerweise bis zur Mitte deines Oberschenkels, es sind also keine Slipkonturen sichtbar. Mit ihnen kann man auch unerwünschte Dellen verstecken und es gibt sie in vielen verschiedenen Ausführungen für jeden Körpertyp und jedes Outfit.   Je nach persönlicher Präferenz kannst du unter der Formwäsche zusätzlich einen Slip tragen, oder nicht. Wenn du nur deinen Po, die Oberschenkel und/oder den unteren Bauchbereich in Form bringen möchtest, gibt es auch Formwäsche im Unterhöschen-Stil. Wenn dir das zu wenig ist, wähle eine Variante im Hosen-Stil die bis zu den Waden reicht oder einen Bodysuit, der den Rest deines Oberkörpers (bis auf die Brust) abdeckt.  Formwäsche sollte nicht dafür verwendet werden, um in eine kleinere Kleidergröße zu passen. Wenn du dich zu eingeengt fühlst oder Taubheit und Kribbeln bemerkst, ist die Formwäsche zu eng. Wenn Formwäsche nicht dein Ding ist, können dir Strumpfhosen vielleicht dieselben Vorteile bieten. Trage ein Paar Strumpfhosen unter einem Rock oder einer Hose, um für einen geschmeidigen Look zu sorgen.  Genau wie bei Formwäsche liegt es ganz an dir, ob du unter der Strumpfhose noch zusätzlich Unterwäsche trägst oder nicht. Trage hochtaillierte Varianten, wenn du auch deinen Bauch etwas in Form bringen möchtest, wobei du mit Formwäsche mehr Kontrolle darüber hast als mit Strumpfhosen. Wenn du einen Rock oder ein Kleid trägst, probiere es mit einem Unterrock oder Unterkleid. Dieses altmodische Accessoire kann dir dabei helfen, den makellosen Look zu kreieren, den du dir wünschst.  Ein Unterkleid bedeckt deinen ganzen Rumpf und die Oberschenkel und wird mit einem Kleid getragen. Ein Unterrock bedeckt nur deinen Po und die Oberschenkel und wird mit einem Rock getragen. Viele Unterröcke oder -kleider bestehen zum Teil aus Elastan, welches dabei hilft, den Körper zu formen dafür sorgt, dass Kleidung nicht zusammengedrückt wird. Für mehr Kontrolle lässt sich Formwäsche auch im Stil von Unterröcken oder Unterkleidern finden.  Versuche, Unterrock und Kleid so gut es geht farblich anzupassen. So fällt der Unterrock nicht so sehr auf, sollte er doch mal unter deiner Kleidung hervor schauen. Achte darauf, dass der Unterrock nicht über etwaige Schlitze in deinem Kleid oder Rock hinausragt.  Vermeide Unterröcke mit Spitzendetails, da man diese unter Umständen durch die Kleidung sehen kann.  Um die statische Aufladung zwischen deinem Unterrock und der Kleidung zu vermeiden, ziehe jedes Kleidungsstück durch einen Kleiderbügel aus Draht, bevor du die Sachen anziehst.

english_section_name: Adding Extra Undergarments

summary: Vermeide zu enganliegende Kleidung. Wähle dickere Stoffe. Entscheide dich für bedruckte Textilien. Halte Abstand von durchsichtigen Hosen.

document: Wenn sich Slipkonturen abzeichnen können, dann erst recht mit extrem eng sitzender Kleidung. Wenn du nicht auf Unterwäsche verzichten oder keine Tangas tragen möchtest, aber auch keine Slipkonturen zu sehen sein sollen, vermeide zu straff sitzende Hosen und Röcke.  Mit Leggings sind Slipkonturen quasi vorprogrammiert. Wenn du Leggings zusammen mit normaler Unterwäsche trägst, kombiniere sie mit einem Shirt in Tunika-Länge. Das Shirt bedeckt deinen Hintern, also brauchst du dir keine Gedanken darum machen, ob man Slipkonturen sieht oder nicht. Wenn du eine Rockträgerin bist, probiere es mit einem locker sitzendem Style, bei dem Slipkonturen nicht so sehr auffallen. Trage zum Beispiel statt einem engen Bleistiftrock einen Glockenrock beziehungsweise einen ausgestellten Rock. Hosen und Röcke aus dicken, strukturierten Textilien bringen Slipkonturen weniger zum Vorschein als seidige, enganliegende Textilien. Wenn du dir keine Gedanken um Slipkonturen machen möchtest, ziehe dicke Textilien wie Jeansstoff oder Tweed Textilien aus Jersey oder Seide vor.  Gesäßtaschen sorgen für noch mehr Polsterung in dem Bereich und können auch dabei helfen, Slipkonturen zu verstecken. Denk daran, Jeansstoff ist nicht gleich Jeansstoff. Manche sind dicker, manche dünner und elastischer. Entscheide dich für dickere, weniger enganliegende Varianten, wenn du deinen Slip unsichtbar tragen möchtest. Aufdrucke können den Slip viel besser verstecken als einfarbige Textilien. Wenn du also gerne enge Leggings oder eine Yogahose zusammen mit deiner normalen Unterwäsche tragen möchtest, solltest du zu einer bedruckten Hose greifen. Aber denke daran, dass Aufdrucke Slipkonturen nicht völlig verschwinden lassen, sondern sie nur minimieren. Überprüfe dein Aussehen im Spiegel, bevor du das Haus verlässt. Wenn du Hosen trägst, die auch nur ansatzweise etwas durchscheinen lassen, musst du besonders genau auf die Wahl deiner Unterhosen achten. Wenn du dir über so etwas keine Gedanken machen möchtest, vermeide Beinkleidung, die mehr zeigt, als dir lieb ist.  Weiße Hosen sind die üblichen Verdächtigen, stelle also ganz sicher, dass man deine Unterwäsche nicht durch sehen kann, bevor du sie kaufst. Leggings und Yogahosen können ebenfalls transparent sein, kaufe also ein blickdichtes und dickes Paar Hosen.

english_section_name: Wearing Clothes That Minimize Panty Lines


summary: Ziehe ein schlabberiges T-Shirt an. Binde einen einfachen Knoten für den klassischen Look. Binde einen Hasenohrenknoten für einen weniger vollen Look. Benutze ein Haargummi oder ein Gummiband für einen lässigen Look. Sei kreativ und spiele mit der Position des Knotens.

document: Je länger und lockerer das Oberteil, desto mehr Stoff hast du, um damit zu arbeiten. Dies erleichtert auch das Binden eines Knotens. Forme mit deinem Zeigefinger und Daumen ein O. Führe den Saum deines T-Shirts durch das O, bis das Oberteil eng an deiner Taille anliegt. Presse deinen Daumen gegen den Stoff bevor du den Stoff um deinen Zeige- und Mittelfinger wickelst, um eine Schlaufe zu binden. Ziehe den Stoffzipfel durch die Schlaufe und ziehe daran, um den Knoten festzubinden. Wenn gewünscht, klemme das Zipfelende unter den Knoten, um ihn zu verstecken. Suche dir zwei Stellen entlang des Saums deines Oberteils aus und nimm eine in jede Faust. Ziehe den linken Zipfel über den rechten, dann ziehe ihn unten durch die Öffnung, genauso wie beim Schuhebinden. Ziehe an beiden Zipfeln, um den Knoten zuzubinden. Forme deinen Daumen und deinen Zeigefinger zu einem O. Führe deine Hände unter dein T-Shirt und ziehe ein bisschen Stoff durch das O, bis das Oberteil fest anliegt. Drücke deine Finger um den Stoff herum eng zusammen und binde ein Haargummi oder Gummiband darum herum, direkt unter deiner Faust. Wenn du fertig bist, kannst du den Stoff loslassen.  Der gebundene Stoff muss sich auf der Innenseite deines Oberteils befinden. Dadurch wirkt es so, als würde sich der Stoff auf der Vorderseite ausbreiten. Je enger du das T-Shirt bindest, desto weiter oben musst du anfangen, wenn du nicht möchtest, dass der Zipfel sichtbar ist! Beispielsweise kannst du den Knoten auf dem Rücken statt auf der Vorderseite zubinden. Du kannst ihn sogar auf der Seite binden. Ebenso kannst du je nach Geschmack mehr oder weniger von deiner Taille zeigen, indem du den Saum hebst und versuchst, einen engeren Knoten zu binden.

english_section_name: Tying T-Shirts

summary: Trage ein kurzärmliges Hemd, aber binde die untere Hälfte zu einem Knoten. Binde ein langärmliges Hemd um deinen Oberkörper, um es in ein Tube-Top zu verwandeln. Binde die Ärmel deines Hemdes hinter deinem Hals zusammen, um es in ein Halter-Top zu verwandeln. Benutze ein längeres Hemd in Übergröße, um es in ein niedliches Kleid zu verwandeln. Binde und knöpfe ein langärmliges Hemd um deine Taille zu, um es in einen Rock zu verwandeln. Lasse das Hemd stattdessen aufgeknöpft, für einen schicken Look.

document: Ziehe ein kurzärmliges Hemd an, lasse die Knöpfe aber noch offen. Nimm die zwei unteren Ecken deines Hemdes in die Hände und binde sie zu einem angenehmen Doppelknoten um deine Taille. Knöpfe den Rest des Hemdes zu. Alternativ, kannst du die ersten zwei Knöpfe deines Hemdes offen lassen, um etwas Dekolleté zu zeigen. Platziere ein langärmliges Hemd an deinem Rücken, direkt unter deinen Achseln. Knöpfe es an der Vorderseite zu, bis es gut sitzt. Ziehe die Ärmel nach vorne und stecke sie unter deiner Brust zu einer Schleife zusammen. Den Kragen kannst du entweder hinten herausragen lassen oder hineinstecken. Stecke das Hemd in einen hoch taillierten Rock oder eine taillierte Hose, um den Look zu vervollständigen. Wickle ein langärmliges Hemd um deine Brust, direkt unter deinen Achseln. Knöpfe es zu, bis es gut sitzt. Ziehe beide Ärmel über deine Schultern und hinter deinen Nacken. Binde sie zu einem ordentlichen Knoten zusammen. Den Kragen kannst du entweder herausragen lassen oder in das Hemd stecken, sodass er nicht mehr sichtbar ist.  Um es ein wenig aufzupeppen, kannst du den Knoten auch an deiner linken oder rechten Schulter binden. Für einen speziellen Touch, binde die Ärmel zu einer Halb-Schleife zusammen. Um eine Halb-Schleife zu binden, wickle einfach den linken Ärmel um den Rechten und ziehe den linken Ärmel halbwegs durch die Schlaufe. Wickle ein zu großes Hemd mit langen Ärmeln um deine Brust, direkt unter deinen Achseln, bis es gut sitzt. Dann drehe es, sodass sich die Knöpfe am Rücken befinden und der Kragen auf der Vorderseite. Ziehe die Ärmel von hinten nach vorne, unter deiner Brust bzw. über deinem Bauch durch und binde sie zu einem Doppelknoten.  Lass den Kragen ruhig herausschauen. Dies peppt das Design auf! Du kannst ebenfalls ein Hemd in normaler Größe benutzen. Allerdings wird das Kleid, aufgrund der Länge des Hemdes, dann eher zu einem Mini-Kleid. Wickle ein langärmliges Hemd um deine Taille und knöpfe es zu. Wickle die Ärmel ebenfalls um deine Taille und binde sie zuerst zu einem Knoten, dann zu einer Halb-Schleife. Stecke den Kragen ins Innere des Hemdes, wenn du fertig bist. Lege ein langärmliges Hemd hinter deine Taille, an deine Hüfte. Dann wickle die Ärmel um deine Taille und binde sie vorne zu einem Doppelknoten zusammen. Achte darauf, dass das Hemd zu deinem Outfit passt.  Lass die Knöpfe offen. Dies verleiht deinem Outfit einen besonderen Look. Bei kühlerem Wetter, kannst du dein T-Shirt aufknoten und anziehen!

english_section_name: Tying Button-Up Shirts