summary: Finde einen Job in einem bestehenden Unternehmen, das mit Holzbau zu tun hat. Gründe dein eigenes Holzbau-Unternehmen. Halte deine Fähigkeiten auf dem neuesten Stand.

document: Das könnte unter Anderem ein Bauunternehmen sein, oder ein Renovierungsunternehmen, welches sich mit der Reparatur der strukturellen Gesamtheit von Bauwerken befasst. Da Zimmerleute wissen, worauf es während des gesamten Konstruktionsprozesses ankommt, werden sie oft zu OberaufseherInnen oder VorarbeiterInnen am Bau befördert. Vielleicht liebst du es, tolle Möbelstücke aus Holz zu schaffen. Vielleicht bist du einfach gern dein eigener Chef/deine eigene Chefin und denkst, dass du das Zeug dazu hast, um deine eigene Firma zu gründen. Toll! Du kannst auf WikiHow hilfreiche Artikel zum Thema Unternehmensgründung finden. Besuche gelegentlich Fortbildungskurse um über neue Werkzeuge und Konstruktionsmethoden zu lernen. Du kannst diese Kurse in Volkshochschulen in deiner Nähe finden. Werkzeughersteller bieten oft ebenfalls Kurse an.  Halte dich über neue Werkzeuge am Laufenden. Es werden ständig neue Werkzeuge entwickelt, um Holzbauprojekte effizienter zu machen. Selbst wenn du einem anderen Berufsweg folgst, und nur mit dem Gedanken spielst, wieder mit dem Holzbau zu beginnen, ist es wichtig sich über die neuesten Entwicklungen in diesem Bereich zu informieren. Auf diese Weise wird dir der Wiedereinstieg ins Holzbaugewerbe viel leichter fallen.

english_section_name: Job Opportunities for Carpenters

summary: Informiere dich über Ausbildungen. Informiere dich über die Anforderungen für die Zulassung zu einer Ausbildung. Finde eine Ausbildungsstelle.

document: Die meisten Zimmerleute beginnen ihr berufliches Training als Auszubildende. Diese Ausbildungen dauern für gewöhnlich drei bis vier Jahre, und enthalten ca. 150 Stunden bezahltes technisches Training mit Übungen und etwa 2000 Stunden Training an echten Bauprojekten.   Der technische Teil der Ausbildung enthält die Grundlagen des Holzbaugewerbes, das Lesen von Bauplänen, und auch das erforderliche Wissen zu Bauvorschriften, Sicherheitsvorkehrungen und die für fähige Zimmerleute notwendige Mathematik. Manche Auszubildenden erhalten zusätzlich spezialisierte Ausbildungen. Dazu gehören das Bewegen von schweren Objekten, das Bauen von Gerüsten, die Arbeit mit Beton, und vieles mehr. Um eine Ausbildung zu beginnen, musst du einige Anforderungen erfüllen. Zu diesen gehören: :  Über einen Schulabschluss (oder ein ähnliches Zertifikat) zu verfügen. Mindestens 18 Jahre alt zu sein. Über eine Aufenthaltsgenehmigung für das Land in dem du lebst zu verfügen (in manchen Ländern ist auch die Staatsbürgerschaft erforderlich). Körperlich für die harte Arbeit des Zimmerhandwerks geeignet zu sein. Suche nach Holzbau-Ausbildungen die von verschiedenen Berufsverbänden für Zimmerei und Holzbau angeboten werden. Es gibt auch eine ganze Menge Berufsverbände und Gewerkschaften, welche Ausbildungen fördern. Unternimm eine Internetsuche um mehr darüber zu erfahren.  Suche in deiner Nähe. Eine weitere Möglichkeit, Zimmermann/Zimmerin zu werden, ist, in deiner Nähe nach Zimmerleuten zu suchen, bei denen du eine Ausbildung machen kannst. Suche nach Zimmerleuten, Bauunternehmen, Schiffsbauunternehmen, etc. welche vielleicht auf der Suche nach Auszubildenden sind.

english_section_name: Becoming an Apprentice

summary: Lerne, was Zimmerleute machen. Werde körperlich fit. Evaluiere dein grundlegendes Bildungsniveau. Lerne über die wichtigsten Werkzeuge, die Zimmerleute verwenden.

document: Ein Zimmermann/eine Zimmerin ist jemand, der mit Holz arbeitet, aus diesem Gegenstände und Bauwerke herstellt, und diese repariert. Darüber hinaus, sind es Personen, die leidenschaftlich gerne mit Holz arbeiten, und über handwerkliches Geschick verfügen. Sie arbeiten an hölzernen Bauwerken, wie Treppen oder Türrahmen, reparieren diese,  bauen Dinge wie Schränke oder Gipskartonplatten ein, und arbeiten an der Konstruktion und Reparatur von Möbeln, wie Holztischen und Stühlen. Dieser Beruf erfordert das Tragen von schweren Gegenständen. Du kannst davon ausgehen, einen Großteil des Tages auf den Beinen zu sein, und aktiv körperliche Arbeiten zu verrichten. Du benötigst eine gute Hand-Augen-Koordination, sowie einen guten Gleichgewichtssinn.  Abgesehen davon, dass du in der Lage sein musst, schwere Dinge zu tragen, benötigst du auch exzellente Hand-Augen-Koordination. Zimmerleute verwenden Werkzeuge, die gute Augen erfordern, um Verletzungen, oder Beschädigungen des Holzes zu vermeiden. Zimmerleute müssen in der Lage sein, mathematische Aufgaben problemlos zu lösen. Sie müssen auch gute mündliche Kommunikationsfähigkeiten und Sprachkenntnisse besitzen. Ein gutes naturwissenschaftliches Verständnis schadet ebenfalls nicht. Ein erfolgreicher Zimmermann/eine erfolgreiche Zimmerin sehen die Dinge in ihren größeren Zusammenhängen, und nicht nur die momentan zu erledigende Aufgabe. Andere zentrale Eigenschaften für Zimmerleute sind:   Detailorientierung. Eine der wichtigsten Aufgaben der Zimmerei ist, Holzteile auf ganz genaue Maße zuzuschneiden. Ein ganzes Gebäude könnte von einer schlecht bemessenen Treppe beeinträchtigt werden. Zimmerleute müssen auch durch Betrachten eines Holzbauwerkes dessen Mängel feststellen können. Problemlösungskompetenzen. Zimmerleute werden in ihrem Beruf mit vielen Problemen konfrontiert. Möglicherweise bricht ein Brett ab, oder ein Werkzeug wird aufhören zu funktionieren. Sie müssen in der Lage sein, das Problem zu erkennen, und eine schnelle und effektive Lösung zu finden. Obwohl es hunderte von Werkzeugen gibt, die von Zimmerleuten in ihrer Tätigkeit eingesetzt werden, sind einige davon so wichtig, dass jede Person, die das Holzbaugewerbe erlernen möchte, sich damit im Detail auseinandersetzen sollte. Diese Werkzeuge sind: :  Hammer. Das Hämmern und das Herausziehen von Nägeln sind wichtige Teile der Tätigkeit von Zimmerleuten. Hammer und Nägel spielen in jedem Holzbauprojekt eine Schlüsselrolle. Maßband. Genau zu messen ist einer der wichtigsten Teile davon, ein guter Zimmermann/eine gute Zimmerin zu sein. Wenn ein Maß nicht stimmt, könnte das ganze Projekt scheitern. Säge. Die Kunst des Zimmerns würde ohne Säge nicht existieren. Es gibt viele verschiedene Arten von Sägen. Die am häufigsten verwendete ist, treffenderweise, die Universalsäge. Beginne als Zimmerei-AnfängerIn mit einer solchen. Markierwerkzeuge. Dies ist tatsächlich nur ein ausgefallener Name für Stifte und Bleistifte. Nachdem du Maß genommen hast, wirst du die Stelle, wo jedes Holzstück geschnitten, genagelt, etc. werden sollte, markieren müssen. Wasserwaage. In Sachen Symmetrie, geraden Linien, und Genauigkeit im Allgemeinen, spielen Wasserwaagen eine Schlüsselrolle. Wenn du eine Wasserwaage gegen die Wand oder ein Brett hältst, wird sie dir sagen, ob dieses exakt horizontal ist.

english_section_name: Developing Your Basic Skill Set

summary: Werde HilfsarbeiterIn. Melde dich in einer spezialisierten Holzbauschule an. Melde dich für Holzbaukurse in Volkshochschulen oder Universitäten an.

document: Wenn du nicht die Möglichkeit hast, eine Ausbildung zu machen, sieh dich nach Möglichkeiten um, um HilfsarbeiterIn zu werden. Als HelferIn benötigst du nicht unbedingt eine große Menge Vorkenntnisse. Du kannst Inserate für diese Stellen in den Kleinanzeigen deiner Zeitung finden, oder dich beim Arbeitsamt oder dessen Website informieren.  Auch wenn die Hilfsarbeit nicht unbedingt ein gesicherter Weg zu einer ausgewogenen Holzbau-Ausbildung ist, kann sie eine wertvolle Ergänzung zu Holzbaukursen darstellen. Es besteht außerdem die Möglichkeit, dass sich dein Arbeitgeber wirklich dafür einsetzt, dir alles, was du über den Holzbau wissen musst, beizubringen. Es gibt tausende von Schulen, die auf Holzbau spezialisiert sind, und dir helfen können, deinen Gesellenbrief zu bekommen. Suche nach Schulen in deiner Gegend (oder der Gegend, wo du hin möchtest), indem du im Internet eine Suche unternimmst. Gib zum Beispiel ein „[Name deines Bundeslandes] Holzbau-Schulen”.  Es gibt auch eine Reihe an berufsbildenden Schulen, welche eine Vielzahl an Ausbildungsprogrammen und Kursen bieten. Während diese Schulen ihren Fokus oft nicht nur auf Holzbau haben, können ihre Ausbildungsprogramme trotzdem genauso glaubwürdig und effektiv sein, wie jene der reinen Holzbau-Schulen. Diese Kurse sind oft teil eines Ausbildungsprogramms für die Erreichung des Gesellenbriefs (welcher dich als professionellen Zimmermann/als professionelle Zimmerin zertifiziert). Du kannst erwarten, dass der Unterricht Mathematik, Kommunikations- und Konstruktionskompetenzen und allgemeines Holzbauwissen enthalten wird. Den Rest des Tages wirst du entweder in einer Übungswerkstatt oder bei richtigen Bauprojekten verbringen, wo du deine Fähigkeiten anwenden kannst.

english_section_name: Other Ways to Become a Carpenter

summary: Informiere dich, ob deine Schule handwerkliche Grundlagenkurse anbietet. Sprich mit jemandem über Ausbildungsprogramme. Finde heraus, ob in deiner Gemeinde Holzbaukurse für AnfängerInnen angeboten werden. Trete einer Gruppe an Freiwilligen bei, welche dir dabei helfen können, Erfahrung zu sammeln.

document: Schulen bieten oft handwerklichen Unterricht, in dem du lernen kannst, mit Werkzeugen des Baugewerbes, wie Sägen oder Bohrern, sicher umzugehen. Du kannst dabei auch die Grundlagen des Zimmerhandwerks lernen und sogar etwas Erfahrung darin sammeln.   Wenn du die handwerklichen Kurse an deiner Schule bereits besucht hast, frage deinen Lehrer/deine Lehrerin, ob du ihm/ihr im Unterricht assistieren darfst. Du wirst dabei zwar bei der Benotung von Hausaufgaben und Projekten helfen müssen, aber bekommst auch Zugang auf die Werkzeuge der Schule und kannst diese vielleicht sogar außerhalb des Unterrichts für deine eigenen Projekte nutzen. Finde heraus, ob die Schauspielabteilung deiner Schule einen Kulissenbaukurs anbietet. Auch wenn das vielleicht nicht wie der direkteste Weg erscheint, um Zimmermann/Zimmerin zu werden, kannst du in diesem Kursen die Grundlagen der Zimmerei lernen, und bekommst auch die Gelegenheit, etwas kreativer zu sein als in den meisten handwerklichen Kursen. Sprich in deiner Schule mit der für berufliche Beratung zuständigen Person über Ausbildungen oder berufliche Ausbildungsprogramme. Es ist sehr wahrscheinlich, dass er oder sie dir helfen kann, in deiner Nähe Möglichkeiten zu finden, von denen du gar nicht gewusst hattest, dass sie dir zur Verfügung stehen. An manchen Schulen werden vorbereitende Kurse für die Tätigkeit im Baugewerbe angeboten, in welchen du die verschiedenen Aspekte des Holzbaugewerbes kennenlernen kannst. Manche Städte verfügen über Gemeindezentren, welche günstig oder kostenlos Kurse anbieten, in denen die Grundlagen eines Handwerks gelehrt werden. Wenn Holzbau da nicht dabei ist, sprich mit der zuständigen Person, und erkundige dich, ob es in Zukunft Potential für einen Holzbaukurs gäbe.  Du könntest auch einfach im Internet herausfinden, ob es in deiner Umgebung Zimmerleute gibt, die Workshops oder andere Kurse bieten, an denen du teilnehmen könntest. Freiwilligen-Programme wie Habitat for Humanity fördern ständig Bauprojekte, bei denen Freiwillige praktische Erfahrung im Bau von Gebäuden sammeln können.

english_section_name: Make Use of Vocational Training Programs in High School


summary: Warte den richtigen Zeitpunkt ab. Wähl gesunde Blätter aus. Dreh die Blätter vom Stiel. Lass die Wunden der Blätter trocknen.

document: Am besten lassen sich Sukkulenten propagieren, wenn die Pflanze unten einen langen, holzigen Stiel entwickelt hat. Das passiert häufig dann, wenn sie nicht genug Licht bekommen, denn dann wachsen sie höher und die Blätter breiten sich weiter aus, um ins Licht zu kommen.  Eine Sukkulente mit einem besonders langen Stiel nennt man „langbeinig“. Nimm Blätter vom unteren Teil der Pflanze und lass die jüngeren und kleineren weiter oben in Ruhe. Du hast bessere Chancen, dass die Vermehrung gelingt, wenn du gleich mit gesunden und kräftigen Blättern anfängst. Achte dazu bei den Blättern auf die folgenden Merkmale:  Eine gleichmäßige Färbung ohne blasse Stellen Keine Risse oder Verletzungen Keine Flecken oder braunen Stellen Die Blätter sind prall und füllig Die beste Art, Blätter für die Vermehrung zu entfernen, ist, sie sanft mit den Fingern abzuzupfen. Fass ein gesundes Blatt mit Daumen und Zeigefinger. Halt es sanft aber fest an der Basis, wo es am Stiel angewachsen ist. Zwirble es leicht hin und her und wackle daran, bis es sich löst. Halt das Blatt an der Basis, damit es nicht bricht. Es muss sich komplett vom Stiel lösen, sonst wird es absterben. Nachdem du die Blätter vom Stiel gezupft hast, leg sie auf ein Handtuch oder ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech. Lass sie an einer warmen Stelle mit indirektem Sonnenlicht trocknen. Es dauert etwa drei bis sieben Tage, bis die Wunde verheilt ist und die Bruchstelle verschorft. Steckst du die Blätter in die Erde, bevor die Wunde heilen konnte, werden sie verrotten und absterben, bevor aus ihnen neue Pflanzen wachsen können.

english_section_name: Removing and Drying the Leaves

summary: Tauch die verschorften Bruchstellen der Blätter in ein Wurzelhormon. Bette die Blätter auf Erde. Die Blätter brauchen eine Menge indirektes Sonnenlicht. Befeuchte die Blätter täglich, bis neue Wurzeln wachsen. Bedeck die Wurzeln mit Erde.

document: Füll einen Flaschendeckel mit ein wenig Wurzelhormon (Honig funktioniert ebenfalls sehr gut als Ersatz). Wisch die verschorften Enden der Blätter mit einem feuchten Tuch ab, um sie anzufeuchten. Dann tauch die angefeuchteten Enden in das Wurzelhormon. Mach für jedes Blatt ein kleines Loch in die Pflanzerde und steck die Blätter hinein. Drück die Erde um das Wurzelhormon herum sanft mit den Fingern fest. Wurzelhormon ist nicht unbedingt notwendig, um Sukkulenten aus Blättern zu vermehren, aber es verkürzt die Zeit, die die Blätter zum Anwurzeln brauchen, und erhöht die Erfolgschancen. Bereite eine flache Schale vor, indem du sie mit Spezialerde für Kakteen und Sukkulenten oder feuchtem Sand füllst. Leg nun die Blätter oben auf die Erde, wobei die verschorften Enden nach oben zeigen sollten, also von der Erde weg.  Es ist wichtig, dass du spezielle Erde für Kakteen und Sukkulenten benutzt, denn die Pflanzen brauchen ein gut ableitendes Pflanzmedium, um optimal gedeihen zu können. Alternativ kannst du dein eigenes Pflanzmedium aus zu gleichen Teilen Sand, Perlit und Pflanzerde anmischen. Die meisten Sukkulenten sind Wüstenpflanzen. Die erwachsenen Pflanzen sollten also volle Sonne bekommen. Wenn du sie jedoch aus Blättern propagierst, sollten sie erstmal nur indirektes Licht bekommen und nicht direkt in der Sonne stehen. Stell sie zum Beispiel an ein warmes Fenster, das keine direkte Sonne bekommt oder zumindest von einem Baum oder Rollo geschützt wird. Die Blätter brauchen etwas mehr Wasser, während sie Wurzeln ausbilden, aber zu viel Wasser lässt sie verfaulen und absterben. Du solltest sie nicht gießen, sondern nur die Erde aus einer Sprühflasche jeden Tag ein wenig befeuchten. Es sollte wirklich nur die Oberfläche der Erde feucht sein. Ist die Luftfeuchtigkeit in deiner Wohnung sehr hoch, musst du eventuell nicht einmal Wasser versprühen. Nach etwa vier Wochen sollten kleine, pinkfarbene Wurzeln aus den Bruchstellen heraus zu wachsen beginnen. Streu eine dünne Schicht Erde über diese jungen Wurzeln, damit sie nicht austrocknen. Sobald die Wurzeln eingegraben sind, werden sie weiter wachsen und aus den Blättern sollten kleine Pflänzchen werden. Wenn du siehst, dass sich neue Triebe und Blätter bilden, kannst du die Pflänzchen in ihre eigenen Töpfe setzen.

english_section_name: Sprouting New Roots

summary: Entfern das Mutterblatt. Bereite kleine Töpfe vor, aus denen das Wasser gut abfließen kann. Pflanz die kleinen Sukkulenten in ihre eigenen Töpfe. Gieß deine Sukkulenten, wenn die Erde austrocknet. Sorg dafür, dass die Pflanzen reichlich Sonne bekommen.

document: Irgendwann wachsen die neuen Pflänzchen an und bilden ihre eigenen Blätter. Das Mutterblatt, aus dem du sie gezogen hast, wird welken. Zupf es vorsichtig ab, pass dabei aber auf, dass du die jungen Wurzeln nicht beschädigst. Wenn das Mutterblatt welkt, ist es an der Zeit, die kleinen Pflänzchen jeweils in ihre eigenen Töpfe zu setzen. Fang mit kleinen Töpfen mit etwa fünf Zentimetern Durchmesser und Löchern im Boden an. Sukkulenten gedeihen besser in kleineren Töpfen als in zu großen. Gib zunächst eine Schicht Kieselsteine hinein, damit das Wasser besser abgeleitet wird. Dann füll die Töpfe mit gekaufter Spezialerde oder deinem eigenen Pflanzmedium auf.  Die ideale Mischung für Sukkulenten besteht zu gleichen Teilen aus Sand, Perlit und Pflanzerde. Du brauchst einen eigenen Topf für jedes Pflänzchen, das du gezogen hast. Mach mit dem Finger ein kleines Loch in die Erde. Setz die Pflanze in das Loch und bedeck die Wurzeln wieder sanft mit Erde. Es wird etwa ein Jahr dauern, bis die Sukkulenten eine normale Größe erreicht haben. Mit der Zeit kannst du sie in entsprechend größere Töpfe pflanzen. Wenn die neuen Pflanzen angewachsen sind und du sie umgepflanzt hast, musst du sie nicht mehr täglich besprühen, sondern kannst sie wie erwachsene Pflanzen gießen. Lass die Erde jedes Mal komplett austrocknen und gieß nur, wenn es unbedingt notwendig ist. Wenn du Sukkulenten gießt, solltest du die Erde immer gründlich und vollständig tränken. Nachdem du die neuen Sukkulenten umgepflanzt hast, kannst du sie an einer warmen Stelle platzieren, wo sie viel Sonne bekommen. Am besten sind nach Süden oder Osten gerichtete Fenster, denn sie kriegen besonders viel Licht, wenn sie nicht durch Bäume oder ähnliche Dinge versperrt sind.

english_section_name: Transplanting and Growing the New Succulents


summary: Frage jemand anderen. Lecke an der Innenseite deines Handgelenks. Mache den Löffel-Kratz-Test. Mache einen Halimeter-Test. Bitte deinen Zahnarzt um die Durchführung eines Gaschromatografie-Tests.

document: Die meisten Leute atmen in ihre Hand, um einen Hauch ihres eigenen Atems zu erwischen, aber oftmals bekommst du dadurch nur eine Vorstellung davon, wie deine Hand riecht. Da unsere Nasengänge mit unserem Mund verbunden sind, ist eine solche Technik kein genauer Indikator für den Geruch deines Atems. Die beste Möglichkeit, wie du schlechten Atem auf der Stelle erkennen kannst, ist, jemanden zu fragen, mit dem du dich wohl fühlst. Finde einen deiner Lieben - jemanden, den du nicht zu sehr abtörnen wirst - um kurz deinen Atem zu riechen. Mache es nicht offensichtlich. Ein kurzes Ausatmen reicht aus. Tritt beiseite und lecke dir die Innenseite des Handgelenks. Da dein Handgelenk nicht an vielen Dingen reibt, ist es ein besserer Indikator für deinen Atem. Warte, bis dein Speichel getrocknet ist, und schnuppere dann an deinem Handgelenk. Dies ist eine der genauesten Möglichkeiten, deinen eigenen Atem zu riechen. Lege einen Löffel verkehrt herum auf den hinteren Teil deiner Zunge. Ziehe ihn jetzt langsam, aber bewusst im Mund nach vorne. Sieh dir jetzt an, was du auf dem Löffel angesammelt hast. Wenn es durchsichtig ist, dann hast du wahrscheinlich keinen Mundgeruch. Höchstwahrscheinlich ist es milchig weiß oder sogar etwas gelblich. Was du aufgesammelt hast, ist ein Bakterienfilm, der sich auf deiner Zunge angesammelt hat. Diese Bakterien verursachen den schlechten Atem.  Es ist wichtig, beim Zähneputzen den hinteren Teil der Zunge abzukratzen. Hier sitzen die meisten Bakterien, die für Mundgeruch verantwortlich sind. Diesen Test kannst du auf ähnliche Weise mit etwas Gaze aus der Apotheke durchführen. Löffel sind in alltäglichen Situationen besser greifbar. Dieser Test überprüft Schwefelspuren in deinem Atem. Schwefelkomponenten werden häufig im Mund eines Menschen gefunden, aber viel Schwefel kann Mundgeruch anzeigen. Schwefel schmeckt wie Eier - dies ist nicht der Geruch, den du während eines wichtigen Meetings in deinem Mund haben möchtest. Höchstwahrscheinlich muss dein Zahnarzt diesen Test durchführen, aber wenn du wirklich ein eigenes Halimeter möchtest, kannst du eines kaufen. Sie sind sehr teuer. Dieser Test misst den Schwefelgehalt und verschiedene andere chemische Bestandteile in deinem Mund. Dies ist der effektivste Test und seine Ergebnisse werden als Goldstandard angesehen.

english_section_name: Testing for Bad Breath

summary: Kaue zuckerfreien Kaugummi. Kaue Kräuter wie Minze, Petersilie, Basilikum oder Wintergrün. Kaue Nüsse und Samen.

document: Dieser hilft, die Speichelproduktion anzuregen, was verhindert, dass dein Mund austrocknet. Ein trockener Mund führt oft zu Mundgeruch, da die Bakterien, die für den schlechten Atem verantwortlich sind, nicht weggespült werden. Außerdem kann Kaugummi helfen, Essenspartikel aus den Spalten deiner Zähne zu entfernen. Zuckerfreier Kaugummi ist kein Ersatz für eine richtige Mundhygiene. Höre deswegen nicht auf, dir die Zähne zu putzen oder deine Zähne mit Zahnseide zu reinigen. Du kannst natürliche Kaugummis aus Pfefferminze und anderen Kräutern bekommen, die dazu beitragen, den schlechten Geruch zu übertünchen, und gleichzeitig Material von deinen Zähnen entfernen. Diese Kräuter reinigen nicht deine Zähne, sondern sie wirken mit ihrem starken Geruch schlechtem Atem entgegen. Dies funktioniert kurzfristig, sollte aber nicht als langfristige Lösung angesehen werden. Außerdem solltest du aufpassen wegen Resten dieser Kräuter zwischen deinen Zähnen. Du möchtest sicherlich nicht schlechten Atem gegen große Stücke Petersilie zwischen den Zähnen eintauschen. Nüsse haben ein starkes Aroma und ihre abrasive Konsistenz trägt dazu bei, auf Zähnen, Zunge und Zahnfleisch verbliebene Essensreste zu beseitigen. Dill und Fenchelsamen übertünchen Gerüche großartig. Anis ist ein Samen mit lakritzähnlichem Geschmack, der tatsächlich antiseptische Eigenschaften hat.

english_section_name: Chewing Things for Better Breath

summary: Gehe zum Zahnarzt, wenn du unter chronischem Mundgeruch leidest. Gehe zum Zahnarzt, wenn du weiße Flecken auf den Mandeln gesehen hast. Gehe zum Zahnarzt oder Arzt, wenn du unter einem chronisch trockenen Mund und schlechtem Atem leidest.

document: Wenn du viele der hier aufgeführten Schritte ausprobiert und immer noch Mundgeruch hast, ist es an der Zeit, zum Zahnarzt zu gehen. Schlechter Atem ist eines der offensichtlichsten Anzeichen von Zahnfleischerkrankungen und der Ansammlung von Plaque. Dein Dentalhygieniker und dein Zahnarzt können fehlende Schritte in deiner Mundhygiene hervorheben und dir helfen, eventuelle Probleme zu bekämpfen. Vielleicht hast du dir in den Mund geschaut und versucht herauszufinden, was es ist, das deinen schlechten Atem verursacht. Wenn du kleine weiße Flecken hinten in deinem Mund auf einer der beiden Seiten des Zäpfchens bemerkt hast, solltest du zum Zahnarzt gehen. Diese weißen Flecken nennt man Mandel- oder Tonsillensteine. Bei ihnen handelt es sich um verkalkte Klumpen aus Essen, Schleim und Bakterien. Während es nicht selten ist, dass sie vorkommen, müssen sie vorsichtig entfernt werden. Französische Forscher haben entdeckt, dass etwa 6 % der Menschen in gewissem Maß Mandelsteine haben. Es gibt verschiedene Ursachen von durch einen trockenen Mund verursachtem schlechtem Atem. Während Dehydrierung die vorrangige Ursache ist, können bestimmte Erkrankungen, Medikamente und andere systemische Probleme einen trockenen Mund verursachen. Eine verstopfte Nase, Diabetes, Nebenwirkungen von Antidepressiva, Antihistamine, Diuretika, Bestrahlungen und das Sjögren-Syndrom können zu einem trockenen Mund führen. Dein Zahnarzt wird dich für viele Tests an einen Arzt verweisen, kann aber helfen, mögliche Ursachen für einen trockenen Mund zu identifizieren.

english_section_name: Knowing When to Visit the Dentist

summary: Verwende eine Reisezahnbürste. Verwende Zahnseide. Verwende Listerine oder eine andere antibakterielle Mundspülung.

document: Manche Menschen, die unter Halitosis (Mundgeruch) leiden oder wegen ihres Atems gehemmt sind, führen eine Zahnbürste mit sich. Nimm eine kleine Tube Zahnpasta mit. Wenn du keine Zahnpasta hast, dann kann auch das Putzen mit Leitungswasser helfen, den Geruch von Mikroben zu verringern, die sich beim Essen ansammeln. Eine kleine Reisezahnbürste bekommst du günstig in jedem Supermarkt, jeder Drogerie und jeder Apotheke. Du kannst auch Einmalzahnbürsten mitführen. So werden sie nicht schmutzig und sind bei jeder Verwendung hygienisch. Zusätzlich zu oder anstelle einer Zahnbürste kannst du einfach ins Bad huschen und Zahnseide verwenden. Viele Arten von Zahnseide hinterlassen einen Minzgeschmack, der dazu beiträgt, deinen Atem zu erfrischen.  Zahnärzte empfehlen, nach jedem Essen Zahnseide zu verwenden, um sicherzustellen, dass keine Essenspartikel zwischen deinen Zähnen stecken bleiben. Wenn dir dies zu viel Aufwand ist, verwende mindestens einmal am Tag Zahnseide - vorzugsweise vor dem Schlafengehen -, um fauligen Atem zu bekämpfen.  Die Verwendung von Zahnseide nach dem Essen ist eine der besten Möglichkeiten, Halitosis (Mundgeruch) zu bekämpfen. Erwäge, Zahnseide oder kleine Werkzeuge wie z. B. Zahnstocher mitzunehmen, um unterwegs leicht fädeln zu können. Listerine gibt es in Reisegröße, die du leicht in der Hosentasche mitführen kannst. Gurgle 20 Sekunden und spucke aus. Dies hilft Bakterien zu bekämpfen, die zu Mundgeruch führen, und lässt deinen Mund frisch riechen. Stelle sicher, dass du eine Mundspülung wählst, die Gingivitis und/oder Plaque bekämpft. Von Listerine gibt es auch Streifen, die sich auf deiner Zunge auflösen. Mit diesen kannst du schnell Mundgeruch bekämpfen, aber sie können ziemlich stark sein.

english_section_name: Fixing Bad Breath with Dental Hygiene Products


summary: Klicke unten rechts, da wo du auch die Uhr findest, in der Systemleiste auf das Dropbox Icon. Klicke in Dropbox auf das Zahnrad. Klicke auf Einstellungen. Klicke auf Account. Klicke auf Verknüpfung zu dieser Dropbox aufheben.

document: Das Icon ist blauweiß und zeigt eine offene Box. Wenn du das Icon nicht siehst, klicke auf den nach oben weisenden Pfeil, um weitere Icons einzublenden. Ein Menü wird eingeblendet.  Dies ist die zweite Option oben im Fenster. Dies meldet dich aus Dropbox ab. Falls du dich wieder mit einem anderen Account einloggen möchtest, wird ein Anmeldebildschirm angezeigt. Klicke zum erneuten Verknüpfen deiner Dropbox auf das Icon und gib zum Einloggen deine Anmeldedaten ein.

english_section_name: Signing out of Dropbox for Windows

summary: Klicke auf das Dropbox-Icon oben rechts in der Menüleiste. Klicke auf Account. Klicke auf Verknüpfung zu dieser Dropbox aufheben.

document: Das Icon zeigt eine offene Box . Dies ist die Option mit dem Umriss von Kopf und Schultern einer Person. Dies loggt dich aus Dropbox aus. Ein Anmeldebildschirm wird angezeigt, falls du dich mit einem anderen Account wieder einloggen möchtest. Um deine Dropbox wieder zu verknüpfen, klicke auf das Dropbox-Icon und melde dich dann in deinem Account an.

english_section_name: Signing out of Dropbox for macOS

summary: Navigiere in einem Browser auf https://www.dropbox.com. Klicke rechts oben auf dein Profilbild. Klicke auf Abmelden.

document: Du solltest den Inhalt deiner Dropbox auf dem Bildschirm sehen. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Du bist jetzt aus deiner Dropbox ausgeloggt.

english_section_name: Signing out of Dropbox.com


summary: Stelle eine Paste aus Backnatron her. Trage die Paste auf den Fleck auf. Wasche das Backnatron ab. Wiederhole den Prozess, falls notwendig.

document: Backnatron eignet sich großartig als natürlicher Fleckenentferner. Es ist sanft genug für fast alle Arten von Stoffen. Mische einen Esslöffel Backnatron mit ausreichend Wasser, um eine dicke Paste herzustellen. Du kannst das Backnatron alternativ auch mit Wasserstoffperoxid oder weißem Essig mischen.  Backnatron eignet sich am besten für Stoffe, die keine Trockenreinigung benötigen. Du musst die Paste anschließend abwaschen, der Stoff wird also nass werden. Backnatronpaste eignet sich gut bei Flecken aus Öl, Fett, Schmutz, Nahrungsmittel und vielen anderen Substanzen. Reibe sie leicht in den Fleck ein. Achte darauf, dass sie den gesamten Bereich bedeckt und über die Kanten des Flecks hinausgeht. Lasse sie für 15 Minuten in den Fleck einziehen.  Wenn der Fleck auf einem robusten Stoff ist, kannst du ihn mit einer alten Zahnbürste einreiben. Reibe das Backnatron in den Fleck, damit auch alle Fasern damit in Kontakt kommen. Diese Methode kannst du z.B. bei Jeansstoff oder dicker Baumwolle anwenden. Reibe das Backnatron nicht in empfindliche Stoffe ein. Seide, Satin und andere Stoffe können sich verformen, wenn du sie reibst. Halte den Stoff unter warmes, laufendes Wasser, um das Backnatron zusammen mit dem Fleck zu entfernen. Bei empfindlicheren Stoffen, wische das Backnatron mit einem feuchten Lappen wieder weg. Einige hartnäckigere Flecken benötigen mehr als nur eine Behandlung. Trage eine zweite Runde Paste auf den Fleck auf. Lasse sie für 15 Minuten einweichen, dann wasche sie wieder ab. Wenn der Fleck immer noch bleibt, musst du eventuell zu einem chemischen Reinigungsmittel greifen oder das Stück zu einer professionellen Reinigung bringen.

english_section_name: Spot Cleaning With Baking Soda

summary: Weiche vorher ein, falls notwendig. Wasche eine Ladung Wäsche. Gib ½ Tasse Backnatron in die volle Waschmaschine. Lass die Kleidung im Freien trocknen.

document: Wenn du Backnatron als Geruchsentferner einsetzen willst, ist es eine gute Idee, wenn du die Wäsche vorher über Nacht in einer Backnatron-Lösung einweichst. Dadurch bekommt das Backnatron Zeit, um die hartnäckigen Gerüche aus der Wäsche zu bekommen. Das funktioniert gut bei Kleidung, Handtüchern und anderen Artikeln, die rauchig, modrig oder voller Schweiß sind.  Mische eine Tasse Backnatron mit einer Gallone (ca. 3,7l) Wasser. Schütte alles in einen Eimer. Gib deine Kleidung in den Eimer. Mische einmal durch, damit alles gut durchtränkt ist. Gib noch etwas Wasser dazu, falls notwendig. Lass es über Nacht einweichen. Am nächsten Tag ist die Wäsche bereit für die Waschmaschine. Gib deine schmutzige (und vor-eingeweichte) Wäsche in die Waschmaschine. Gib ganz normal Waschmittel hinzu. Beginne den Waschgang, so dass sich die Waschmaschine mit Wasser füllt. Warte bis sie sich komplett gefüllt hat, bevor du fortfährst.  Wenn du modrig riechende Kleidung wäschst, funktioniert das am besten mit heißem Wasser. Modriger Geruch wird meist durch Schimmelsporen erzeugt. Heißes Wasser tötet diese Sporen. Bei empfindlicher oder farbenfroher Kleidung sollte kaltes Wasser verwendet werden. Schütte es direkt in die gefüllte Waschmaschine, damit es sich im Wasser auflösen kann. Lass den Waschgang normal weiterlaufen.  Für eine extra-große Waschladung kannst du eine zusätzliche Tasse Backnatron hinzufügen. Eine extra Tasse Essig hinzuzufügen, wird den Geruchsentferner-Effekt des Backnatrons verstärken. Das ist die beste Möglichkeit, um Klamotten zu trocknen, die zuvor modrig, verraucht oder verschwitzt gerochen haben. Sie in der Sonne und im Wind zu trocknen, wird sie zusätzlich frisch riechen lassen. Selbst an einem kalten Wintertag kannst du deine Wäsche draußen trocknen. Wähle nur einen Platz mit viel Sonne aus.  Wenn du deine Kleidung lieber nicht draußen trocknen lassen willst, verwende stattdessen einen Wäschetrockner. Wenn der Trockner fertig gelaufen ist, rieche an der Kleidung, um herauszufinden, ob du sie noch einmal behandeln musst. Wenn sie nach dem Trockner immer noch modrig riechen, warte auf einen sonnigen Tag, wasche sie dann nochmal und hänge sie nach draußen.

english_section_name: Washing Laundry With Baking Soda

summary: Verteile Backnatron auf modrigen Kleidungsstücken. Lass das Backnatron über Nacht wirken. Lass die Kleidung im Freien durchlüften. Wiederhole, falls notwendig.

document: Stücke, die nur trocken gereinigt werden dürfen, können mit Backnatron herausgeputzt werden. Auch wenn es das Kleidungsstück nicht wirklich säubert, kann dadurch doch der Geruch absorbiert und ein frischer Geruch erzeugt werden.  Bedecke das Stück mit einer dünnen Schicht Backnatron, dann gib es in einen verschlossenen Beutel. Du kannst einen Mehlsieb verwenden, um das Backnatron gleichmäßig zu verteilen. Wenn du das Backnatron lieber nicht auf deiner Kleidung haben willst, schütte Backnatron in eine saubere Socke. Binde das offene Ende der Socke zu und lege sie in den Beutel mit der Kleidung und versiegle diesen. Es kann eine Weile dauern, bis das Backnatron den Geruch komplett absorbiert hat. Lege den Beutel und das Backnatron an einen kühlen, trockenen Platz und lass alles über Nacht liegen. Öffne den Beutel und schüttle das Backnatron aus. Verwende eine weiche Bürste, um das verbliebene Backnatron abzubürsten, falls notwendig. Hänge die Kleidung in der Sonne auf. Lass es einige Stunde draußen an der frischen Luft hängen, bis es ausreichend ausgelüftet ist. Starke Gerüche können mehr als nur eine Behandlung deiner Kleidung erfordern. Wiederhole den ganze Vorgang, vom Bestreuen mit Backnatron, dem Einwirken, bis hin zum Auslüften der Kleidung. Wenn das Kleidungsstück immer noch modrig riecht, musst du es eventuell professionell reinigen lassen.

english_section_name: Dry Cleaning With Baking Soda


summary: Lasse den Lötkolben abkühlen, bevor du ihn reinigst.

document: Schalte deinen Lötkolben aus und lassen ihn 15 bis 20 Minuten lang abkühlen, bevor du die Spitze reinigst. Das ermöglicht es dir, das Gerät so gründlich wie möglich zu reinigen, ohne Verbrennungen zu riskieren.  Reinige die Spitze sofort nach dem Löten, um Ansammlungen mit der Zeit zu begrenzen. Klebe eine Haftnotiz neben deinen Arbeitsplatz, falls du immer wieder vergisst, die Reinigung des Lötkolbens zur Priorität zu machen.

english_section_name: Cleaning the Tip

summary: Überprüfe das Kabel des Lötkolbens auf Verbrennungen oder Risse.

document: Das Kabel eines Lötkolbens ist wegen der großen Hitze, bei der das Gerät benutzt wird, anfällig für Schäden. Falls dir irgendwelche Schäden am Kabel auffallen, lasse es durch einen Elektriker ersetzen.  Lötkolben mit beschädigtem Kabel sind nicht nur ineffizient, sondern es ist auch gefährlich, damit zu arbeiten.

english_section_name: Maintaining a Solder Iron

summary: Trage eine Schutzbrille, während du die Spitze verzinnst.

document: Nach dem reinigen der Spitze ist es ratsam, sie mit einer dünnen, gleichmäßigen Schicht Lötzinn zu überziehen. Das nennt sich „Verzinnen“, und es hilft dabei, die Spitze vor Rost oder Oxidierung zu schützen. Nichtsdestotrotz sind viele Chemikalien in Lötzinn Reizstoffe für die Augen. Lötzinn neigt zum „Spucken“ oder Platzen, falls du versehentlich eine Luftblase triffst. Behalte deshalb die ganze Zeit über eine Schutzbrille auf.   Verzinne den Lötkolben nach jedem Gebrauch, um Rosten vorzubeugen. Achte darauf, die ganze Zeit über eine Schutzbrille zu tragen, während du einen heißen Lötkolben benutzt. Obwohl Handschuhe zum Verzinnen nicht erforderlich sind, solltest du dir die Hände hinterher mit Wasser und Seife waschen.

english_section_name: Tinning the Iron


summary: Überprüfe, ob jemand anderes bereits daran arbeitet. Lade Freunde und Familie zum Helfen ein. Finde Experten und sprich mit ihnen.

document: Wenn es bereits eine landesweite Kampagne für deine Sache gibt, dann überlasse ihnen den schweren Teil der Arbeit. Nimm an der landesweiten Kampagne teil und verwende deren Aufklärungsmaterialien, anstatt alles selbst neu zu erstellen. Wenn du ein breites Publikum erreichen möchtest, kann es nur hilfreich sein, andere Personen an Bord zu holen. Frage Menschen, die Sympathien für dein Anliegen haben, ob sie sich an der Ausarbeitung deiner Kampagne beteiligen möchten. Sprich mit Experten, um herauszufinden, was du richtig und was du falsch machst. Viele Experten werden willens sein, bei deiner Kampagne mitzuhelfen. Bitte sie um ein Zitat, das du in deinem Werbematerial verwenden kannst, sowie um Unterstützung beim Erstellen deines Werbematerials.

english_section_name: Gathering People to Help

summary: Erstelle eine Webseite Baue eine Social-Media-Präsenz auf. Lade Leute ein, dir zu folgen. Poste witzige Beiträge. Mache deine Botschaft leicht teilbar.

document: . Verwende eine Website, um den Menschen eine Quelle zu liefern, auf die sie zurückgreifen können, und um alle deine Informationen an einem Ort zu sammeln. Dazu musst du keine Progammierkenntnisse haben. Verwende ein Programm, um deine Website zu entwerfen, oder wählen eine vorgefertigte aus.   Machen dein Leitbild auf der "Über uns"-Seite deutlich. Stelle Informationen aus deiner Kampagne auf die Seite. Erstelle einen Bereich mit aktuellen Informationen, wie man sich bei der Kampagne einbringen kann, und hinterlasse auch eine Kontaktmöglichkeit. Mache die Website einfach weiterleitbar. Wenn die Website nicht einfach zu teilen ist, wird sie auch nicht geteilt werden. Das bedeutet, dass du auf jeder Seite einen Share-Button für alle wichtigen sozialen Netzwerke benötigst. Dann müssen Besucher nur noch auf „Weiterleiten“ klicken. Social-Media-Plattformen sind eine großartige Möglichkeit, um mit Menschen in Kontakt zu treten. Erstelle Seiten oder Konten speziell für deine Sache, indem du dein Logo als Bild verwendest. Füge dein Leitbild und einen Link zu deiner Website hinzu, damit die Benutzer weitere Informationen erhalten können. Bitten deine Freunde und Familie, sich der Sache anzuschließen. Bitte sie im Anschluss, ihre Freunde einzuladen. Es ist auch hilfreich, Social-Media-Plattformen zu verwenden, über die du dich auch mit anderen Personen als deinen Followern verbinden kannst, um neue Leute für deine Sache zu gewinnen. Zum Beispiel kannst du Instagram- und Twitter-Hashtags zu deinen Posts hinzufügen. Die Nutzer können unter einem Hashtag nach Beiträgen suchen und finden auf diese Weise deine Kampagne. Der Schlüssel zum Erfolg ist hier ist die Auswahl beliebter Hashtags. Du kannst nicht einfach eine Präsenz aufbauen und erwarten, dass die Arbeit damit getan ist. Du musst mit deinen Followern in Verbindung treten. Das Veröffentlichen von Informationen bezüglich deines Anliegens ist wichtig, aber die meisten Benutzer werden wenig von Seiten angesprochen, die ständig nur ernste Inhalte posten. Poste auch relevante lustige Sachen, um dein Publikum zum Bleiben zu ermutigen und andere einzuladen, sich anzuschließen.  Du könntest beispielsweise ein Quiz erstellen, um zu testen, wie viel Wissen dein Publikum zu deinem Thema hat, oder eine Umfrage starten, welches Logo oder welche Farbe am besten ist, oder einfach nur kleine, witzige Hinweise posten. Du könntest auch Memes zu deinem Thema kreieren, um Aufklärung mit Spaß zu verbinden. Setze dich auch mit deinem Publikum in Verbindung. Wirf ihnen die Informationen nicht einfach nur vor die Füße. Stelle Fragen und ermutige zur Beteiligung. Antworte auf Fragen zu deiner Kampagne, die auf deinen Social-Media-Kanälen gestellt werden. Dieser Schritt ist besonders in den sozialen Medien wichtig. Die Leute werden deine Botschaft weiterleiten, aber nur, wenn du es ihnen auch leicht machst. Verwende Zitate, kurze Videos und sogar Memes auf deiner Seite, dann werden andere Nutzer sie wahrscheinlich auch auf ihrer eigenen Seite teilen.

english_section_name: Creating a Web Presence

summary: Erstelle Poster und Flyer mit grundlegenden Informationen. Erstelle Broschüren mit mehr Informationen. Verbreite Informationen, indem du deine Printmedien verteilst.

document: Beschränke die Informationen auf Postern und Flyern, da die Leute dir nur ein bis zwei Sekunden ihrer Zeit geben. Versuche, mit einer großen, wichtigen Tatsache auf dich aufmerksam zu machen. Liefere ihnen dann einen Ort, an dem sie sich verbinden können. Füge unten auf deinem Social-Media-Konto oder deiner Website weitere Informationen hinzu. Eine Broschüre ist etwas, das man mit nach Hause nehmen kann. Drucke sie auf einem Standardblatt aus. Eine verbreite Technik besteht darin, das Blatt in drei Teile zu falten, wobei der Großteil der Informationen im Inneren der Broschüre zu finden ist.  Du kannst zwar mehr Informationen in einer Broschüre präsentieren, jedoch solltest du die Leute damit nicht überladen. Gib die wichtigsten Fakten zur Kampagne an, einschließlich der Stellen, wo sie in Verbindung treten können, und welche Maßnahmen sie selbst ergreifen können. Eines deiner vorrangigen Ziele ist es, die Menschen aufzuklären. Verbringe also deine Zeit damit, deine Botschaft über Printmedien zu verbreiten. Hänge Flyer und Poster in der Stadt auf. Frage, ob du bei örtlichen Organisationen und Geschäften, die deiner Sache wohlwollend gegenüberstehen, Flugblätter hinterlassen kannst.

english_section_name: Using Print Media

summary: Lege deine Ziele fest. Tritt für bestimmte Maßnahmen ein. Entwirf ein Leitbild. Überprüfe deine Fakten. Entwirf ein wiedererkennbares Logo.

document: Dein Hauptziel besteht darin, das Bewusstsein für etwas zu schärfen, aber du musst das auf ein spezifisches Thema beschränken. Lege also bestimmte Ziele fest, z.B. „Personen beeinflussen, die politische Entscheidungen treffen.“  Deine Aufklärungskampagne könnte auch schärfer umrissen sein. Du könntest etwa hauptsächlich Personen beeinflussen, die die Macht haben, Änderungen zu bewirken, z.B. Schulleiter oder Leute in der oberen Führungsebene einer Firma.   Andere Ziele könnten sein, weitere Verbündete zu finden, die öffentliche Aufmerksamkeit zu erhöhen oder den Diskurs über ein Thema zu beeinflussen. Die Sensibilisierung ist zwar wichtig, aber deine Kampagne sollte die Menschen auch zum Handeln ermutigen. Wenn du über deine Kampagne nachdenkst, dann lege fest, was die Leute mit dem Wissen anfangen sollen, das du ihnen vermittelst.  Wenn du beispielsweise das Bewusstsein für Bildungsungleichheit erhöhen möchtest, stellt sich die Frage, welche Maßnahmen die Menschen ergreifen sollen. Willst du, dass sie für mehr Steuergelder stimmen, die in die Bildung investiert werden? Willst du, dass sie an Schulen spenden? Willst du, dass sie für höhere Lehrergehälter stimmen? Willst du, dass sie ihre örtlichen Schulbehörden kontaktieren? Es kann mehr als eine Maßnahme sein, die von den Leuten ausgeführt werden soll, aber du solltest dir vorab im Klaren darüber sein, worin sie bestehen sollen. Ein Leitbild ist nur eine kurze Erklärung, aus der hervorgeht, worum es in deiner Kampagne geht. Normalerweise handelt es sich um einen einzigen, langen Satz. Gib beim Schreiben deine Hauptziele und die Maßnahmen bzw. Veränderungen an, auf die du hinarbeitest .  Zum Beispiel könnte dein Leitbild wie folgt aussehen: „Power Up! zielt darauf ab, ein größeres Bewusstsein für die Umweltauswirkungen des Recyclings zu schaffen, die Menschen dazu zu animieren, mehr zu recyceln und sich für bessere Recyclingprogramme im gesamten Bundesland einzusetzen.“ Ein weiteres Leitbild könnte wie folgt lauten: „Unsere Mission bei Wheels United besteht darin, Menschen mit Behinderungen zu fördern, indem die Öffentlichkeit sensibilisiert, Geld für die Sache gesammelt und Lobbyarbeit für bessere Gesetze geleistet wird.“ Bevor du andere aufklären kannst, musst du selbst die Fakten kennen. Verwende seriöse Websites und Bücher, um dich über die Probleme der Sache in beide Richtungen hin zu informieren, damit du auf alles vorbereitet bist.   Halte Ausschau nach Websites mit den Endungen ".edu", ".gov" oder ".org", um seriösere Seiten zu finden. Überlege immer, wer die Informationen präsentiert. Besteht ein Grund, voreingenommen zu sein? Du brauchst kein ausgefallenes, professionell gestaltetes Logo. Mit einem Logo können Nutzer deine Kampagne jedoch leichter wiedererkennen. Erstelle ein Logo für die Kampagne und baue damit eine Marke auf. Wähle aus den gleichen Gründen auch eine Reihe von Farben für deine Kampagne aus.

english_section_name: Building Your Campaign

summary: Bitte um Spenden. Spricht vor örtlichen Organisationen. Segmentiere dein Publikum. Richte Informationsveranstaltungen aus. Organisiere Spendenveranstaltungen. Bewirb Events.

document: Bitte um Spenden, um etwa deine Website zu betreiben, Printmedien zu drucken und Informationsveranstaltungen durchzuführen. Du könntest auf deiner Website einen Spendenbereich erstellen und bei Veranstaltungen um Spenden bitten, um die Reichweite deiner Kampagne zu erhöhen.  Die Menschen fühlen sich wohler dabei, wenn du eine gemeinnützige Organisation gründest, an die gespendet werden kann. Aber du bist womöglich noch nicht ganz so weit. Wenn du Geld aus Spenden erhältst, solltest du eine Briefkampagne durchführen. Sobald du dir einen Namen gemacht hast, kannst du bei lokalen Veranstaltungen sprechen. Viele Unternehmen und Organisationen freuen sich über einen Referenten. Rufe also bei Organisationen an, die du für relevant hältst. Im Marketing bedeutet das, zu wissen, wem du deine Botschaft vorstellst und wie du wahrgenommen wirst oder nicht. Wenn du beispielsweise eine Kampagne für eine bessere Bildung an Schulen vor Ort startest, muss deine Botschaft an eine Gruppe von Lehrern sich von deiner Botschaft an die Öffentlichkeit oder die örtlichen Behörden unterschiedlichen. Behalte immer vor Augen, wer die Gruppe ist, denen du deine Botschaft vermitteln willst.  Wenn du bereits weißt, dass eine Gruppe dein Anliegen unterstützt, dann halte die Botschaft kurz und erläutere deine wichtigsten Ziele und bitte um Unterstützung. Wenn die Gruppe, der du deine Botschaft vorstellst, ihr gegenüber neutral oder sogar feindselig eingestellt ist, musst du tatsächlich ein Argument vorbringen, warum sie deine Organisation unterstützen sollte. Bitte Experten aus der Gegend, über dein Anliegen zu sprechen, und richte die Veranstaltung aus. Erkundige dich bei lokalen Unternehmen, deiner örtlichen Bibliothek, deiner Schule oder sogar bei deiner Firma, ob sie bereit sind, Sprecher zu stellen. Da Aufklärung eines deiner vorrangigen Ziele ist, kann es nur helfen, mit Experten über das Problem zu sprechen. Sei dir darüber im Klaren, dass Spenden dich nur ein kleines Stück weiter bringen. Irgendwann musst du selbst Geld sammeln. Organisiere Veranstaltungen, die sowohl auf das Anliegen aufmerksam machen als auch Geld sammeln. Du kannst dich auf eine Gruppe von Unterstützern stützen, die bereit sind, sich freiwillig zu engagieren und die Veranstaltung durchzuführen.  Wenn du z.B. Geld für Bildung sammeln möchtest, solltest du in der Schule einen Tag der offenen Tür für Kinder und Eltern durchführen. Dabei könnte es Spiele, Essen und Filme geben. Verlange eine kleine Eintrittsgebühr und verkaufe Coupons für Spiele und Essen. Du kannst alle Arten von Medien verwenden, um Veranstaltungen zu bewerben. Ein Flyer oder ein Poster kann dazu benutzt werden, um die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit an öffentlichen Orten zu wecken, während soziale Medien dabei helfen können, sowohl bereits vorhandene als auch neue Anhänger der Kampagne zu erreichen. Bitte die Leute immer, die Informationen mit ihren Freunden zu teilen, damit du die Aufmerksamkeit von neuen Personenkreisen gewinnen kannst.

english_section_name: Hosting and Promoting Educational Events


summary: Verbessere deine Stresstoleranz. Arbeite daran, das Ungewisse zu akzeptieren. Übe dich in Habituation. Sprich mit einem Therapeuten. Weine dich aus. Rufe einen Freund an.

document: Unter Stresstoleranz versteht man, wie gut du unangenehme, negative und leidvolle Emotionen verarbeiten kannst. Denke darüber nach, wie du reagierst, wenn du dir vorstellst, dass deiner Familie etwas Schlechtes zustößt – Gerätst du in Panik und versuchst verzweifelt, deine Gefühle der Angst und Aufregung aufzuhalten? Läufst du vor deinen Gefühlen davon oder versuchst, sie zu vergraben? Tust du etwas Zerstörerisches? Deine Toleranz diesen unangenehmen Gefühlen gegenüber zu erhöhen kann den nötigen Abstand schaffen, um sie auf eine gesunde Art und Weise zu behandeln.  Tatsächlich kann das Sorgen selber ein Weg sein, leidvolle Emotionen zu meiden. Wenn du mit deinen Gedanken beschäftigt bist, dich darüber sorgst, dass deiner Familie etwas Schlechtes zustoßen könnte, lenkst du dich in Wirklichkeit von deinen Emotionen ab. Deine Sorge könnte ein Weg sein, dich von deiner inneren Unruhe über Dinge, die du nicht kontrollieren kannst, abzulenken.  Lerne, dich angesichts der Verzweiflung selber zu beruhigen. Wenn du beginnst, dich um deine Familie zu sorgen, solltest du herausfinden, was du machen kannst, um deine Gefühle erträglicher zu machen. Das bedeutet nicht, vor deinen Gefühlen davonzulaufen, sondern sie weniger intensiv zu machen, sodass du damit umgehen kannst. Probiere ein paar dieser Vorschläge aus: Sport, Tanzen, Saubermachen, beruhigende Musik hören, Kunst oder etwas Schönes betrachten, mit einem Haustier spielen, ein Puzzle machen oder ein Spiel spielen, deine Lieblingssendung ansehen, freiwillige Arbeiten machen, Duschen oder Baden, Beten, ein Buch lesen, Lachen, Singen, an einen schönen und beruhigenden Ort gehen.  Beginne zu beachten, was bewirkt, dass du dich besser fühlst, und bei was du dich schlechter fühlst (zum Beispiel Heißhungeresssen, dich in deinem Zimmer abzuschotten usw.) Oft glauben Leute, sich zu sorgen sei produktiv – wenn du überwachsam über alles sein kannst, was deiner Familie passieren könnte, dann könntest du in der Lage sein, sie vor allem zu schützen, was ihr schaden könnte. Leider funktioniert das nicht – das macht das Leben nicht vorhersehbarer. Vielmehr vergeudest du Zeit und Energie, da du nie zu 100 % wissen kannst, was im Leben geschehen wird.  Erkenne, dass sich um Worst-Case-Szenarien zu sorgen ("Was wenn mein Vater Krebs bekommt und stirbt?" "Was wenn mein Flugzeug abstürzt?") nicht die Macht hat, diese Dinge zu verhindern.  Stelle dir selber die Frage: Ist es möglich, sich über alles im Leben sicher zu sein? Hat sich ständig darüber zu sorgen, dass etwas Schlimmes passiert, irgendwelche Vorteile? Hält es mich davon ab, den gegenwärtigen Augenblick zu genießen? Kann ich akzeptieren, dass eine kleine Chance besteht, dass etwas Schlechtes passiert, dass aber die tatsächliche Wahrscheinlichkeit, dass es so kommen wird, sehr gering ist? Das heißt, dass du dich an deine Sorgen gewöhnst. Für 30 Minuten stellst du dir vor deinem inneren Auge vor, wovor du Angst hast – dass deine Familie in einem Autounfall stirbt, zum Beispiel – und akzeptierst die Gefühle, die aufkommen, anstatt sie zu meiden oder vor ihnen davonzulaufen.  Das Ziel davon ist, deiner inneren Unruhe zu gestatten sich zu beruhigen und zu einem Ort der Akzeptanz zu kommen. Es wird dir auch helfen, zwischen lösbaren Problemen und jenen, über die du keine Kontrolle hast, zu unterscheiden.  Stelle dir selber diese Fragen, die von HelpGuide.org vorgeschlagen werden: Ist das Problem eines, dem ich mich jetzt stellen muss, oder ist es eher ein imaginäres Was-wäre-wenn? Wenn das Problem ein imaginäres Was-wäre-wenn ist, wie wahrscheinlich ist es, dass es passiert? Ist meine Sorge realistisch? Kann ich etwas gegen das Problem machen oder mich darauf vorbereiten oder liegt es außerhalb meiner Kontrolle?   Wenn du erkennst, dass die Antwort nein ist, dass es nichts gibt, was du tun kannst, um die Wahrscheinlichkeit zu beseitigen, dass deine Familie bei einem Autounfall verletzt oder getötet wird (oder eine andere Sorge), kannst du daran arbeiten, die Ungewissheit der Situation zu akzeptieren. Denke daran: Sorgen ist keine Handlung. Sich über einen Autounfall zu sorgen wird auf keine Weise einen Autounfall verhindern. Wenn du glaubst, das Problem ist lösbar, dann versuche, das Problem zu definieren, dir mögliche Lösungen zu überlegen und einen Handlungsplan zu erstellen, um aktiv zu beginnen, etwas zu tun, anstatt dich nur zu sorgen. Die Schritte zu unternehmen, um mit einem Psychotherapeuten zu sprechen, muss nicht der letzte Ausweg sein. Manchmal kann es wirklich helfen, deine Sorgen über dich selbst oder deine Familie laut einer Person gegenüber auszusprechen, die keine Verbindung zu dem Problem hat. Suche nach Therapeuten in deiner Gegend, die einkommensabhängig verrechnen, und vereinbare einen Termin. Es geht nichts über ein ordentliches Weinen, um deine negativen Emotionen wegzuwaschen. Studien zeigen, dass sich, wenn du aufgehört hast zu weinen, deine Herzfrequenz verlangsamt und du in einen Zustand der Entspannung eintrittst. Dieser entspannte Zustand dauert länger an als die Zeit, die du mit Weinen verbracht hast. Wenn du dich also so besorgt um deine Familie fühlst, dass du losheulen könntest, dann tu dir keinen Zwang an.  Weine alleine oder mit einem Freund. Sorge dafür, dass du an einem geeigneten Ort bist (Peinlichkeit wird nicht hilfreich sein). Freunde können eine großartige Stütze sein. Sie können dir ihre Sichtweise darbieten und dir helfen, deine zu klären. Sie können dir helfen zu erkennen, ob deine Ängste über dich und deine Familie rational sind oder nicht. Schon allein weil du deine Angst laut einer anderen Person gegenüber aussprichst, könntest du merken, wie die Besorgnis beginnt sich in Luft aufzulösen.  Es kann helfen, ein "Ziel deiner Verbindungen" festzulegen, wie zum Beispiel einen Freund pro Woche anzurufen. Wenn du dich nicht dazu bringen kannst, wirklich anzurufen, dann schreibe stattdessen eine E-Mail.

english_section_name: Coping with Your Worries

summary: Reduziere Stress Meditiere Iss Schokolade. Bekomme ausreichend Schlaf. Übe dich in Dankbarkeit.

document: . Auch wenn du den Stress nie ganz aus deinem Leben streichen kannst, kannst du Maßnahmen ergreifen, um die Stressfaktoren in deinem Leben zu reduzieren.  Lerne "Nein" zu sagen. Sage nicht "Ja" zu einem Abendessen mit Freunden, wenn du weißt, dass du lange wirst arbeiten müssen, um eine Frist einzuhalten, und nimm kein weiteres Projekt an, wenn du weißt, dass du bereits mit Arbeit überflutet wirst. Lerne, zwischen den Dingen zu unterscheiden, die du machen "musst" und den Dingen, die du machen "solltest".  Verändere deine Situation. Wirst du zum Stressknäuel, bis du in der Arbeit angekommen bist, weil der Verkehr dich so frustriert? Finde eine andere Route, nimm den Zug, und sieh zu, dass du deinen Tag früh genug beginnst, um den Berufsverkehr zu meiden. Mache kleine Änderungen ausfindig, die du in deiner Umgebung und deinem Alltag einbringen kannst, um unnötigen Stress zu beseitigen.  Verbringe weniger Zeit mit Menschen, die dich stressen. Vielleicht kannst du diese Menschen nicht aus deinem Leben streichen – es könnte deine Mutter oder dein Vorgesetzter oder Mitarbeiter sein, der dich am meisten stresst – versuche aber, den Kontakt mit diesen Leuten so stark wie möglich einzugrenzen. Sage deiner Mutter, dass du sie einmal die Woche anrufen wirst, aber zu beschäftigt bist, um jeden Tag zu telefonieren. Meide einen stressenden Arbeitskollegen so gut wie möglich. Finde Begründungen, um dich von seiner Gegenwart zu befreien. . Meditation heißt nicht, mit leerem Kopf dazusitzen. Vielmehr geht es bei der Meditation darum, deine Gedanken anzusehen, wie sie kommen und gehen, ohne sie zu beurteilen. Das für ein paar Minuten am Tag zu machen kann deine Besorgnis über Dinge, die dir passieren könnten, reduzieren.  Probiere aus, dich an eine bequeme Stelle zu setzen und tief einzuatmen. Während du das machst, stellst du dir jeden deiner Gedanken als eine Blase vor, die von dir weg zur Decke hin fliegt und zerplatzt. Eine angeleitete Meditation zu hören kann auch hilfreich sein. Dir selbst eine leckere Nascherei zu gönnen ist eine wundervolle Ablenkung von deinen Sorgen. Zusätzlich ist nachgewiesen worden, dass Schokolade das Cortisol senkt (das Stresshormon, das Symptome der Furcht auftreten lässt). Die Bestandteile, die in dunkler Schokolade vorhanden sind, können tatsächlich deine Stimmung verbessern. Wenn du dich andauernd um deine Familie sorgst, ist das wohl leichter gesagt als getan. Wenn du aber regelmäßig zulässt, dass du lange aufbleibst, könntest du deiner Besorgnis selbst weitere Nahrung geben. Versuche, dich ein bisschen früher hinzulegen. Erwachsene sollten zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Jugendliche brauchen zwischen acht und 10 Stunden, während Kinder im Schulalter neun bis 11 Stunden Schlaf bekommen sollten. Wenn du dir Sorgen machst, dass dir oder deiner Familie schlechte Dinge widerfahren könnten, heißt das, dass du dich und deine Familie liebst! In anderen Worten, du hast viel, wofür du dankbar sein kannst!  Immer wenn du spürst, dass Sorgen aufkommen, halte inne und zähle fünf Segen auf. Beispiele dafür könnten sein: Deine Familie, deine Gesundheit, gutes Wetter, etwas Zeit für dich selbst oder ein befriedigendes Essen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Mache eine Liste deiner Sorgen. Richte eine bestimmte Zeit am Tag für Sorgen ein. Bleibe beschäftigt.

document: So wie jeder besorgniserregende Gedanke auftritt, schreibst du ihn auf einem Stück Papier auf. Sage dir selber "Ich habe keine Zeit, gerade jetzt darüber nachzudenken. Ich werde es aufschreiben und später darüber nachdenken." Es wird eine richtige Zeit geben, um sich um dich und deine geliebten Menschen zu sorgen. Du brauchst dir keine Gedanken darüber zu machen, dass du es vergessen wirst, weil jeder Gedanke auf deiner Liste festgehalten ist. Wähle eine feste Zeit und einen Ort für deine Sorgen über schlechte Dinge, die passieren könnten, aus. Erteile dir selbst die Erlaubnis, dich während dieser Tageszeit ungehindert zu sorgen. Das ist deine Zeit für Sorgen. Woran du denkst ist alleine dir überlassen. Du musst nichts bearbeiten oder dich einschränken. Ob deine Gedanken produktiv oder unproduktiv sind, ist nicht wirklich von Bedeutung.  Wenn im Laufe des Tages ein besorgniserregender Gedanke über dich oder deine Familie aufkommt, dann versuche ihn beiseite zu schieben. Sage dir selber, dass du später daran denken kannst, während deiner Sorgenzeit. Das wird mit der Übung einfacher werden. Es sollte jeden Tag in etwa zur selben Zeit sein (z.B. von 16:30 bis 17:00). Es sollte auch früh genug sein, damit es dich nicht ängstlich macht, bevor du zu Bett gehst. Es ist wesentlich, dass du tatsächlich aufhörst dich zu sorgen, wenn deine Sorgenzeit vorbei ist. Stehe auf und mache etwas anderes, um dich auf andere Gedanken zu bringen als die Ängste, die du dir soeben durch den Kopf hast gehen lassen. Wenn du dich dabei ertappst, dass du dich darüber sorgst, was passieren könnte, dann sieh auf deine Aufgabenliste. Wenn du keine Liste hast, dann beginne eine. Schreibe deine Ziele auf und die Schritte, die dafür notwendig sind.  Beginne mit einfachen Aufgaben, wie Essen zu kochen oder Wäsche zu waschen. Versuche, dich auf eine Tätigkeit nach der anderen zu konzentrieren.

english_section_name: Dealing with Worries in the Moment


summary: Benutze deine linke Hand, um die vorderen Gänge zu wechseln. Benutze deine rechte Hand, um die hinteren Gänge zu wechseln. Schalte herunter, um deinen Tritt leichter, aber weniger leistungsstark zu machen. Schalte hoch, um das Treten schwerer, aber leistungsstärker zu gestalten. Übe das Hoch- und Herunterschalten auf flacher Strecke. Schalte nur, wenn du vorwärts in die Pedale trittst.

document: Fahrräder mit Gangschaltungen haben meistens Handbedienungen an der Lenkstange für das Schalten. Wenn du die linken Schalter verwendest, wechselt ein Metallring, der Umwerfer genannt wird, die Kette von Seite zu Seite, damit diese in ein neues vorderes Zahnrad einrastet. Die vorderen Zahnräder erzeugen einen großen Wechsel deiner Übersetzung. Es gibt ein paar verschiedene Mechanismen für das Wechseln der Gänge, die üblich sind. Diese umfassen:  Drehgriffschalter, die du durch Drehen deines Handgelenks betätigst Kleine Hebel über oder unter der Lenkstange, die du mit deinen Daumen betätigst Größere Hebel neben den Bremsen, die du mit deinen Fingerspitzen betätigst Seltener gibt es elektronische Schalter oder Hebel, die am Rahmen des Fahrrads angebracht werden Die hinteren Gänge haben ihren eigenen Umwerfer. Die Verwendung der rechten Schalter lässt den Umwerfer von Seite zu Seite bewegen, sodass die Kette in ein neues Zahnrad hinten springt. Die hinteren Gänge bewirken kleinere Änderungen deiner Übersetzung, da sie weniger Unterschiede in ihrer Anzahl an Zähnen haben. Die hinteren Gänge nutzen so gut wie immer denselben Mechanismus wie die Vorderen. Wenn du die Hebel beim Fahren verwechselst, merke dir: „rechts = hinten." Du kannst die Gänge wechseln, um das Fahren in bestimmten Situationen einfacher zu gestalten. Das Herunterschalten in einen „kleineren" Gang ermöglicht dir schnelleres und leichteres Treten, doch jeder Tritt wird dich nicht so weit voranbringen. Je weiter innen die Kette sich befindet, desto einfacher wird das Treten. Es gibt zwei Arten herunterzuschalten:  Wechsle in einen kleineren Gang vorne.  Wechsle in einen größeren Gang hinten. Das Gegenteil vom Herunterschalten ist das Hochschalten in einen „höheren" Gang.  Diese Gänge machen es schwerer zu Treten, doch jeder Tritt wird dich weiter voranbringen und schneller fahren lassen. Wenn die Kette weiter außen ist, wird es schwerer zu Treten. Es gibt auch zwei Arten hochzuschalten:  Wechsle in einen größeren Gang vorne.  Wechsle in einen kleineren Gang hinten. Eine gute Art sich an das Schalten zu gewöhnen, ist einfach damit anzufangen! Gehe an einen sicheren und flachen Ort (wie ein Park) und beginne in die Pedale zu treten. Versuche einen der Hebel zu verwenden, um hoch- oder herunterzuschalten. Du solltest die Kette klicken oder rattern hören und das Treten in die Pedale sollte entweder leichter oder schwerer werden, je nachdem, ob du herunter- oder hochgeschaltet hast. Versuche beide Hebel oder Schalter zu verwenden, um in beide Richtungen zu schalten, bis du sie beherrschst. Wenn du an ein Fahrrad mit Rücktrittbremse gewöhnt bist, kann das etwas Zeit zur Eingewöhnung erfordern. Die Kette kann nur in neue Zahnräder springen, wenn sie straff ist, weshalb du vorwärts treten musst. Wenn du schaltest während du rückwärts trittst, wird die Kette nicht straff genug sein, um in die Zahnräder zu springen. Wenn du danach wieder vorwärts trittst, könnte sie rattern oder vom Zahnrad abspringen. Dies sollte dir nicht während des Fahrens passieren.

english_section_name: Shifting Basics

summary: Zähle die Anzahl der Gänge. Zähle die Anzahl der Zahnräder am Hinterrad. Multipliziere die zwei Zahlen, um herauszufinden wie viele Gänge dein Fahrrad hat.

document: Wenn du lernen möchtest, wie du die Gänge an deinem Fahrrad wechselst, brauchst du zuerst ein Fahrrad, das Gänge hat. Glücklicherweise lässt sich das leicht überprüfen. Beginne, indem du die Pedale anschaust. In der Mitte der Pedale sollte es einen oder mehrere Metallringe mit äußeren Zacken geben, die in die Kette passen. Dies sind die vorderen Gänge. Zähle, wie viele Zahnräder du siehst. Die meisten Fahrräder haben zwischen einem und drei Zahnräder vorne. Schaue jetzt auf das Hinterrad. Du solltest sehen, wie die Kette über die vorderen Zahnräder über verschiedene Ringe zum Mittelpunkt des Rads läuft. Dies sind die hinteren Gänge. Zähle, wie viele du siehst. Wenn dein Fahrrad Gänge hat, wird es üblicherweise mehr hintere als vordere Gänge geben. Manche Fahrräder haben zehn oder mehr. Multipliziere nun einfach die Anzahl der vorderen Zahnräder mit der der hinteren. Dies gibt dir die Gesamtanzahl der Gänge deines Fahrrads an. Manche Leute nennen dies auch die Anzahl der „Geschwindigkeiten."  Zum Beispiel: Wenn du drei Zahnräder vorne und sechs hinten hast, hat dein Fahrrad 3 × 6 = 18 Gänge (oder „Geschwindigkeiten"). Wenn du ein Zahnrad vorne und sieben hinten hast, hat dein Fahrrad 1 × 7 = Sieben Gänge. Manche Fahrräder mit mehr als acht Gängen haben sich überschneidende Gangkombinationen. Wenn dein Fahrrad nur ein Zahnrad vorne und hinten hat, hat es 1 × 1 = Ein Gang. Diese Art Fahrrad wird Singlespeed-Fahrrad genannt. Leider kannst du bei Singlespeed-Fahrrädern die Gänge nicht wechseln. Manche Singlespeed-Fahrräder haben jedoch interne Gangschaltungen an der Hinterradnabe.

english_section_name: Identifying Your Gears

summary: Wähle zu Beginn einen kleinen Gang. Schalte schrittweise hoch, wenn du Geschwindigkeit aufnimmst. Schalte an Bergen nach herunter. Schalte auf ebener Strecke oder bergab hoch. Schalte vorsichtig hoch, um deine Gelenke nicht zu verletzen. Vermeide die Benutzung von Gängen, die die Kette „durchkreuzen".

document: Die ersten Tritte, die du auf deinem Fahrrad machst, sind meistens die schwersten, da du aus dem Stillstand in eine Fahrtgeschwindigkeit kommen musst. Schalte in einen eher kleinen Gang, wenn du anfängst zu fahren, um leichter und schneller auf Geschwindigkeit zu kommen.  Du solltest dies auch immer dann tun, wenn du anhältst und wieder losfährst (wie beispielsweise an einer roten Ampel). Wenn du weißt, dass du bald aufhören wirst zu fahren, ist es ein guter Plan in einen kleineren Gang zu schalten, sodass du leichter wieder losfahren kannst. Dies trifft besonders dann zu, wenn du weißt, dass du aus einer kniffligen Stelle herauskommen musst — wenn beispielsweise die Einfahrt deines Zuhauses bergauf verläuft. Wenn du schneller und schneller wirst, merkst du, dass die kleineren Gänge sich nach einer Weile zu leicht anfühlen werden. Schalte hoch, wenn du weiter an Geschwindigkeit zunehmen möchtest. Du wirst merken, dass das Treten der Pedale schwerer wird und du wirst weiter beschleunigen. Wenn du auf moderatem Gelände fährst (wie Stadtstraßen mit kleineren Hügeln), funktioniert ein „mittlerer" Gang gut für deine standardmäßige Fahrtgeschwindigkeit. Wenn du zum Beispiel mit einem 18-Gang-Fahrrad (drei Zahnräder vorne und sechs hinten) unterwegs bist, ist die Verwendung des zweiten Zahnrads vorne und des dritten hinten ein guter Kompromiss. Dies ist eine wichtige Fähigkeit, die du erlernen solltest — ohne sie wirst du dein Fahrrad auf höhere Berge heraufschieben müssen. Es ist fast unmöglich einen Berg in einem hohen Gang hochzufahren. Kleinere Gänge lassen dich jedoch langsam, aber gleichmäßig den Berg erklimmen, ohne zu viel zusätzliche Mühe aufzubringen. Es könnte sein, dass du es zunächst als schwer empfindest, Berge langsam in einem kleineren Gang hochzufahren. Da du dich mit niedriger Geschwindigkeit fortbewegst, ist es etwas schwieriger als sonst die Balance zu halten. Sich langsam fortzubewegen bedeutet jedoch, dass du leicht einen Fuß auf den Boden stellen kannst, wenn du das Gleichgewicht verlierst. Wenn du versuchst, so viel Geschwindigkeit wie möglich aufzubauen, ist die Verwendung von hohen Gängen in diesem Gelände genau richtig. Das schrittweise Hochschalten in deine höchsten Gänge wird dir erlauben weiter gleichmäßig zu beschleunigen, bis du deine Höchstgeschwindigkeit erreichst. Stelle sicher, dass du vorsichtig fährst, wenn du so schnell unterwegs bist — es ist hierbei einfacher sich selbst zu verletzen. In einem hohen Gang zu fahren ist eine der einzigen Möglichkeiten Geschwindigkeit aufzunehmen, wenn du bergab fährst. Kleinere Gänge drehen die Kette nicht schnell genug, um mit den Rädern mitzuhalten, wenn du bergab fährst, wodurch es eigentlich unmöglich ist unabhängig vom Berg selbst schneller zu werden. Es kann sich gut anfühlen, dein Fahrrad aus einem hohen Gang in Bewegung zu setzen, doch könnte das langfristig schlecht für deinen Körper sein. Hohe Belastungen, um ein Fahrrad in einem zu hohen Gang in Bewegung zu setzen können deine Gelenke belasten (besonderes deine Knie) und zu Schmerzen und sogar mit der Zeit Gelenkproblemen führen. Es ist ebenso keine gute Übung für dein Herz und deine Lungen, im Vergleich zum Fahren in einem kleineren Gang und bei gleichmäßiger Geschwindigkeit. Natürlich kannst du die hohen Gänge deines Fahrrads verwenden, doch solltest du nur schrittweise hochschalten, wenn du Geschwindigkeit aufnimmst. Während du deine Gänge wechselst, wirst du beim Herunterschauen auf die Kette bemerken, dass sie manchmal in einer leicht schrägen Position steht. Dies ist kein Problem, wenn du keine Gänge wählst, die die Kette in extrem schrägen Winkeln verlaufen lassen. Dies kann die Kette abnutzen und Rattern sowie Abspringen der Kette in kurzer Zeit verursachen. Grundsätzlich solltest du vermeiden die Kette in den kleinsten oder größten Gängen zu haben, sowohl vorne als auch hinten. Mit anderen Worten:  Benutze nicht den größten Gang vorne mit den größeren Gängen hinten.  Benutze nicht den kleinsten Gang vorne mit den kleineren Gängen hinten.

english_section_name: Knowing When and How to Shift


summary: Erstelle ein geschlossenes System zur Destillation. Erhitze die Alkohol-Wasser-Mischung in dem Rundbogenglas. Führe einen Fraktionierungsaufsatz in die Öffnung des Glases ein. Lasse den Dampf abkühlen und kondensieren.

document: Das einfachste Destillationssystem besteht aus einem Rundbogenglas (oder einer Kochflasche), einem Verdünnungssatz und einem zweiten Glasgefäß für abgesonderte Flüssigkeit. Es ist zu empfehlen, eine Fraktionssäule (oder einen Fraktionierungsaufsatz) zwischen die Kochflasche und den Verdünnungssatz zu setzen, um Alkohol und Wasser zu trennen.  Das einfache Destillationssystem erfordert, dass die beiden Flüssigkeiten einen großen Unterschied bei ihren Siedetemperaturen haben. Bei dem einfachen Destillationssystem wird weniger Wärme angewandt, es ist einfacher aufzubauen, es bietet aber weniger Genauigkeit bei der Trennung von Alkohol und Wasser. Das Wort Destillation stammt von dem lateinischen Wort destillare ab, was herabtröpfeln oder herabtropfen bedeutet. Der Siedepunkt von Wasser ist bei 100 °C und der Siedepunkt von Alkohol ist bei 78 °C. Folglich verdampft Alkohol schneller zu Dampf als Wasser.  Wende eine Wärmequelle an, deren Temperatur schnell erhöht oder gesenkt werden kann, zum Beispiel einen Heizpilz. Du kannst auch eine gewöhnliche Heizquelle mit Propan oder Strom verwenden. Die Fraktionssäule ist ein gerader Glaszylinder, der mit Metallringen oder Glas oder Plastikperlen ausgekleidet ist. Diese Ringe oder Perlen helfen, weniger leichtflüchtige Gase auf den unteren Stufen der Säule einzufangen.  Während der Dampf von der zu destillierenden Flüssigkeit aufsteigt, steigt nur das leichtflüchtigste Gas bis nach oben auf. In einer Mischung aus Alkohol und Wasser würde Alkohol seinen Weg bis zum obersten Ring finden. Führe ein Thermometer ein, um die Temperatur der Gase in dem System zu messen. Wenn der Dampf in die Kondensationssäule gelangt, kommt er in eine kühlere Umgebung. An dieser kühleren Stelle wird er wieder zu einer Flüssigkeit werden, d.h. er wird kondensieren.  Wenn der Dampf zu einer Flüssigkeit kondensiert, wird er schwerer. Der flüssige Alkohol tropft dann in das Aufnahmegefäß. Die Kondensationssäule kann mit Kühlwasser ausgekleidet sein, um den Vorgang zu beschleunigen.

english_section_name: Distilling Alcohol From Water

summary: Füge Salz zu Isopropylalkohol hinzu, um eine azeotrope Destillation durchzuführen. Besorge die Materialien. Fülle das Mischgefäß etwa zu ¼ mit Speisesalz. Füge den Alkohol zu dem Mischgefäß hinzu und schüttle es gut. Lasse die Schwerkraft die Inhaltsstoffe der Mischung trennen. Entnimm den destillierten Alkohol mit der Pipette oben im Gefäß.

document: Bei dieser Destillationsmethode wird das Wasser durch Dehydration von dem Alkohol getrennt. Dehydrierter Isopropylalkohol kann als Treibstoff, zur Entfernung von Flöhen und Zecken von Haustieren und als Antiseptikum für Haustiere und Menschen oder zur Enteisung von Windschutzscheiben verwendet werden.   Dehydriertes Isopropyl ist ein grundlegender Bestandteil bei der Herstellung von Biodiesel. Dieses Verfahren ist als extraktive Destillation bekannt. Um Wasser von Isopropylalkohol zu trennen, musst du die ursprüngliche Isopropylalkoholmischung brauchen (50 % bis 70 % Isopropylalkoholmischung) und einen Behälter, in den diese Flüssigkeit kommt, wenn du fertig bist, ein Glasgefäß mit großer Öffnung zum Mischen (2 Liter), 500 gr nicht jodiertes Speisesalz und eine Pipette mit kleinerer Spritzdüse.  Vergewissere dich, dass alle Materialien sauber sind, auch die Gefäße und die Pipette. Isopropylalkohol kann man rezeptfrei in Apotheken kaufen. Du wirst ungefähr 1 Liter Isopropylalkohol für ein Mischgefäß mit 2 Litern Fassungsvermögen brauchen. Achte darauf, kein jodiertes Salz zu verwenden, denn das wird den Destillationsvorgang verunreinigen. Das sollte ungefähr der Inhalt von einer Packung Speisesalz sein.  Du kannst jede Marke von Speisesalz verwenden, solange es nicht jodiert ist. Du kannst jede Menge von Alkohol und Salz verwenden, die du möchtest, solange es dem Verhältnis von vier Teilen Flüssigkeit zu einem Teil Salz entspricht. Das Mischgefäß sollte ungefähr zu ¾ voll sein mit der Mischung aus Isopropylalkohol und Salz. Wenn es voller als das ist, könnte nicht genug Platz für die Expansion vorhanden sein, die durch die Vermischung von Salz mit Alkohol auftritt.  Vergewissere dich, dass der Deckel gut geschlossen ist, bevor du es schüttelst. Sieh nach, ob das Salz gut mit der Flüssigkeit vermengt ist, bevor du aufhörst zu schütteln. Es wird 15-30 Minuten dauern, bis das Salz sich auf dem Boden des Gefäßes ansammelt. Die Flüssigkeit, die nach oben aufsteigt, wird reicher an Alkohol sein. Das ist der dehydrierter Isopropylalkohol.  Die beiden Schichten dürfen sich nicht vermischen. Wenn du das Gefäß öffnest, musst du sehr vorsichtig vorgehen, um zu starkes Schütteln zu verhindern. Zu starkes Schütteln wird die salzhaltigen Inhaltsstoffe auf dem Boden in Unruhe bringen und du wirst den Destillationsvorgang wiederholen müssen. Stelle das Aufnahmegefäß in die Nähe, das du bereits mit "destillierter Isopropylalkohol" beschriftet hast.  Die Pipette kann verwendet werden, um jeweils eine kleine Menge aus dem Mischgefäß zu entnehmen. Pass auf, dass du das Mischgefäß nicht schüttelst, daraus ausschüttest oder es neigst, wenn du den destillierten Alkohol entnimmst.

english_section_name: "Salting Out" Alcohol From Water

summary: Beginne mit einer Flüssigkeit, die 5 % - 15 % Alkohol enthält. Schütte die alkoholische Flüssigkeit in ein Gefäß. Nimm den gefrorenen Stoff aus dem Gefäß.

document: Du brauchst einen Behälter, der sicher eingefroren und aufgetaut werden kann und einen Platz (entweder einen Tiefkühler oder Außentemperaturen) mit weniger als 0 °C. Diese Methode basiert auf den unterschiedlichen Gefriertemperaturen von Alkohol und Wasser, so wie bei der Wärmedestillation die verschiedenen Siedetemperaturen genutzt werden.  Das ist eine sehr alte Methode, um Alkohol von Wasser zu trennen, die seit dem 7. Jahrhundert angewandt wird. Gefrierdestillation wird manchmal auch als Mongolische Destillation bezeichnet. Da Wasser sich ausdehnt, wenn es gefriert, musst du darauf achten, dass das Gefäß groß genug ist, um die ausgedehnte Flüssigkeit aufzunehmen, ohne dabei zu zerbrechen. Der Wasseranteil in der Flüssigkeit wird sich ausdehnen, der Alkoholanteil aber viel weniger, aufgrund der Extraktion des Wassers.  Der Gefrierpunkt von Wasser ist bei 0 °C, während der Gefrierpunkt von Alkohol bei -114 °C ist. In anderen Worten wird Alkohol unter gewöhnlichen Bedingungen nie gefrieren. Sauge die Flüssigkeit einmal täglich von dem gefrorenen Stoff ab. Je länger du das Gefäß im Tiefkühler (oder draußen) lässt, desto höher wird der Alkoholgehalt der verbleibenden Flüssigkeit sein. Bei größeren Mengen verwendest du größere Gefäße. Achte drauf, Plastikgefäße in Lebensmittelqualität zu verwenden, da Plastik von niedrigerer Qualität dein Getränk verunreinigen wird. Der gefrorene Stoff wird größtenteils Wasser sein, während der Alkohol, der eine viel höhere Gefriertemperatur hat, übrig bleibt.  Die übrige Flüssigkeit wird einen höheren Alkoholgehalt haben, aber nicht purer Alkohol sein. Sie wird auch einen stärkeren Geschmack haben. Aus diesem Grund ist das eine beliebte Destillationsmethode für Apple Cider (oder Cidre), Ale oder Bier. Die Spirituose Apple Jack wird häufig durch Gefrierdestillation hergestellt, die auch als Jacking bezeichnet wird.

english_section_name: Separating Alcohol Through Freezing


summary: Benutze Auszeiten sparsam. Habe einen bestimmten Ort für die Auszeit. Bestimme eine angemessene Dauer. Benutze einen Timer. Gebe explizite Anweisungen. Nimm Dir selbst eine Auszeit.

document: Auszeiten können für Kinder wirken, die schwierig umzulenken sind, aber du solltest immer zuerst versuchen ihnen zu helfen eine bessere Verhaltensweise zu finden. du solltest außerdem sicher sein, dass dein Kind alt genug ist das Konzept zu verstehen. Auszeiten können mit 2,5 oder 3 anfangen und ein besonders erwachsenes Kind kann vielleicht schon mit 2 anfangen. Wenn es nicht ohne ständige Aufsicht in der Auszeit sitzen kann, dann ist es wahrscheinlich zu jung. dein Kind sollte seine Auszeit an einem bestimmten Ort haben, der eine Anzahl an Konditionen erfüllt. Es sollte kein Ort sein, der für andere Dinge genutzt wir, da dein Kind negative Assoziationen mit diesem Ort haben wird (benutze also nicht sein Bett). Das Kind sollte alleine sein und nichts zum spielen haben, damit die Erfahrung negativ ist. Die letzte Bedingung ist umstritten, also musst du herausfinden, was am besten für Dich ist:  Lass das Kind alleine in einem Raum, wo es niemanden sehen kann, Dich auch nicht. Lass das Kind in einem Raum, wo es anderen beim spielen zugucken kann, aber es ihm nicht erlaubt ist mitzumachen. Verschiedene Altersklassen nehmen Zeit unterschiedlich wahr, also wirst du dein Kind für eine Zeitdauer, die seinem Alter entsprechend ist, in der Auszeit lassen müssen. Die Regel variiert zwischen einer Minute pro Lebensjahr plus eine Minute für jedes Lebensjahr (also 3 Minuten für einen Zweijährigen). Entscheide, was du für am besten hältst. Einen Timer zu haben, damit dein Kind sehen kann, wie lange die Auszeit andauert, kann ihm helfen zu relaxen (das Ziel einer Auszeit) und anfangen sich besser zu verhalten. Du kannst einen niedlichen Küchentimer oder ein Time Out Pad kaufen oder selber einen machen indem du Glitzer, Wasser und durchsichtigen Kleber in einer Flasche mixt (schüttel sie und wenn das Glitzer anfängt sich am Boden zu sammeln ist die Auszeit vorbei). Wenn du planst deinem Kind zu sagen, dass es sich entschuldigen muss, oder andere Bedingungen hast, wie es aus der Auszeit wieder herauskommt, dann musst du deine Anweisungen so genau wie möglich geben. Wenn ein Kind denkt, dass es tut, was getan werden muss indem es nur das Minimum tut, dann wirst du es rechtmäßig ärgern, indem du die Regeln änderst.  Wenn du einem Kind zum Beispiel erzählst sich zu entschuldigen, musst du ihm sagen, wie es sich entschuldigen soll. Sag „du musst mich angucken und zu mir sagen, dass es Dir leid tut“. Wenn du ihm nur sagst, dass es sich entschuldigen muss und es sich bei der Wand entschuldigt, vor allem, wenn das ein neues Konzept für es ist, dann ist es verständlich, dass es sauer ist, wenn es zurück in die Auszeit muss. Denk dran, es kann deine Gedanken nicht lesen. Lass die Regeln auch für Dich gelten. Das hilft dabei gutes Verhalten zu formen. Wenn du etwas tust, wovon du ihm gesagt hast, dass es es nicht tun soll, und es Dich sieht, lass es Dich in die Auszeit schicken. Das bringt ihnen Fairness bei und wird es einfacher für es machen, in die Auszeit zu gehen. Frag ob du nach 30 Sekunden mit der Auszeit fertig sein kannst. Kinder haben eine komische Vorstellung von Zeit und werden wahrscheinlich einlenken.

english_section_name: Using Time-Outs

summary: Setze Prioritäten. Vermeide leere Androhungen. Stehe zu deinen Bestrafungen. Verhandle nicht. Etabliere spezifische Zeiten für verschiedene Verhaltensweisen.

document: Es ist einfach, wirklich frustriert zu werden und das an deinen Kinder auszulassen und Bestrafungen viel härter zu machen, als vielleicht angemessen. Vermeide das indem du Prioritäten setzt, vorher entscheidest, welche Verhaltensweisen am härtesten bestraft werden und für welche es nur eine Auszeit gibt.  Schlagen und beißen, sowohl als alles was es wirklich verletzen könnte, sollten härter bestraft werden, aber du musst entscheiden, was am besten für dich ist. Drohe deinem Kind keine Bestrafung an und führe sie dann nicht durch. Dadurch lernt dein Kind nur, dass es dich oder die Möglichkeit einer Bestrafung nicht ernst nehmen kann. Es ist besser gar nicht zu reagieren als ihm etwas anzudrohen und dann nichts zu tun. Fühle dich nicht mittendrin schlecht und lenke dann ein. Es kann hart sein, weil du dein Kind liebst und willst, dass es glücklich ist, aber es ist wichtig für es, die Bestrafung ganz zu erleben und nicht erwarten zu können, dass es deine Emotionen manipulieren kann und so aus der Situation herauskommt. Verhandeln ist der schnellste Weg zu einem sich ständig schlecht verhaltendem und ungehorsamen Kind. Tu es einfach nicht. Es bekommt, was du ihm sagst, oder es bekommt nichts. Es wird es lernen. Sei stark. Kleine Kinder werden Feinheiten nicht verstehen, also versuche eine beständige Umgebung zu bilden indem du die selben Regeln für alle Situationen anwendest. Es ist außerdem eine gute Idee ihm zu zeigen, dass es einen bestimmten Ort und eine bestimmte Zeit für bestimmte Verhaltensweisen gibt, damit es sich nicht verbannt fühlt. Zum Beispiel bringe ihm bei, dass es okay ist zu schreien, aber nur draußen. Versuche keine Abweichungen zu diesen Regeln hinzuzufügen, da es sie nur verwirrt. Warte bis es ungefähr 4 Jahre alt ist bis du Bedingungen hinzufügst.

english_section_name: Being Consistent

summary: Ignoriere schlechte Verhaltensweisen. Sag deinem Kind, wenn du glücklich bist. Lobe es nur, wenn das angemessen ist. Gib ihm Belohnungen für bestimmte Verhaltensweisen. Besteche dein Kind nicht! Benutze physischen Kontakt, aber kein Schlagen.

document: Wenn dein Kind etwas schlechtes tut, belohne es nicht indem du ihm viel Aufmerksamkeit schenkst (selbst wenn Aufmerksamkeit bedeutet es anzuschreien). Es versucht deine Aufmerksamkeit zu bekommen, also belohne sein Verhalten indem du es komplett ignorierst. Wenn du kannst, bring es irgendwo hin, wo es Dich nicht sehen kann, aber mach zumindest keinen Augenkontakt mit ihm und vermeide es es anzufassen. Wenn dein Kind etwas richtig macht, erzähle ihm wie glücklich du bist. Kinder wollen dich befriedigen, also zeig ihnen, wenn sie das tun, damit sie dazu angespornt werden sich in der Zukunft besser zu verhalten. Oder zumindest, sag genau wofür du lobst. Zu deinem Kind zu sagen „das hast du gut gemacht“, für alles was es tut, nimmt gutem Verhalten seinen Stellenwert. Hebe dir wirklichen Lobpreis für Situationen auf in denen es es wirklich verdient hat. Merke Dir, dass zu sagen „Das hast du wirklich gut gemacht“ anders klingt als zu sagen „Mama liebt es, wenn du das tust. Das macht Mama wirklich glücklich.“ Manchmal sind Belohnungen oder andere positive Verstärkungen angebracht. Es sollte sparsam benutzt werden und für Anlässe aufbewahrt werden an denen es einfach ist oder besonders berechtigt. Zum Beispiel das Teilen eines Spielzeugs ist eine Belohnung wert, oder das Teilen von Süßigkeiten (weil das etwas ist, das schwer für es ist). Das gleiche gilt dafür, wenn es lernt die Toilette zu benutzen. Kleinkinder brauchen nicht viel. Ein M&M oder ein Smartie sollte reichen. Unter keinen Umständen solltest du dein Kind bestechen sich angemessen zu verhalten. Verhandlungen werden verachtet, weil das deinem Kind beibringt dich zu ignorieren bis es bekommt, was es will, oder wenn es lange genug durchhält, gewinnt es und kann das tun, was es will. Sobald du damit anfängst, ist es schwierig wieder damit aufzuhören, für euch beide. Bleib wachsam! Wenn du damit zu kämpfen hast die Aufmerksamkeit deines Kindes zu bekommen, greif nicht auf Schlagen zurück. Das ist eine sehr ineffektive Technik. Stattdessen, greife es fest an seinem Arm oder nimm sein Gesicht in deine Hände um es dazu zu bringen Dich anzugucken. Die zweite Möglichkeit ist besonders unangenehm für Kleinkinder und viel effektiver als Schlagen (ohne ihm negative Dinge beizubringen wie „Löse Probleme mit Gewalt“).

english_section_name: Using Positive Reinforcement

summary: Bringe Kleinkindern und Babies Zeichensprache bei. Bilde eine vorhersehbare Umgebung. Lass Kleinkindern die Wahl. Gib ihm einen Ausweg aus der Frustration. Verstehe, dass sie Kinder sind.

document: Der Hauptgrund, warum Kleinkinder sich fehl verhalten ist dass sie denken, dass weinen und schreien der beste Weg ist zu kommunizieren. Das ist ein Überbleibsel der frühen Kindheit als das wahrscheinlich so stimmte. Wenn du willst, dass dein Kind weiß, dass es bessere Wege gibt zu kommunizieren, aber es möglicherweise noch nicht gut sprechen kann, bringe ihm Baby Zeichensprache bei. Fang damit so früh als möglich an und behalte das für weitere Kinder im Kopf. Zeichensprache bringt deinem Kind bei „Wörter“ zu benutzen und nicht zu weinen um zu bekommen, was es will. Zeichensprache hindert dein Kind nicht daran, normal sprechen zu lernen, so lange du Zeichensprache und gesprochene Sprache gleichzeitig benutzt, aber es ist erwiesen, dass es bei der Entwicklung des Sprachzentrums im Gehirn hilft. Das wird ihm helfen mit Sprache später im Leben besser zu sein. Ein anderer Grund, warum Kinder Wutanfälle haben ist, weil sie verwirrt sind und nicht mit negativen Gefühlen von Desorientierung umgehen können. Vermeide diese verständliche Verärgerung indem du eine Umgebung bildest in der dein Kleinkind wenigen Überraschungen begegnen wird. Habe regelmäßige Schlaf- und Esszeiten und regelmäßige Zeiten für die Kinderbetreuung oder Vorschule. Einer der besten Wege Verhaltensproblemen von Kleinkindern vorzubeugen ist sie wählen zu lassen. Das erlaubt ihnen sich unabhängig zu fühlen ohne diese Unabhängigkeit behaupten zu müssen. Gib ihnen eine begrenzte Anzahl an Möglichkeiten, wenn du kannst, und mache es nicht zu einer Option diese Möglichkeiten zu verhandeln.<reg>http://www.health.gov.bc.ca/library/publications/year/2003/com015.pdf</ref>  Lass es zum Beispiel zwischen Erbsen und Nudeln fürs Abendessen wählen, oder Reis oder Brokkoli. Wenn es keins von beidem will, dann lass es hungrig sein. Gib ihm die Wahl zwischen zwei Oberteilen, wenn es sich morgens anzieht. Mache das Wählen immer zu etwas aufregendem. Wenn es verärgert wird, gib ihm gesunde Wege diese Gefühle rauszulassen. Wie bei Erwachsenen ist es schwierig diese Gefühle einfach zu stoppen. Bring ihm früh bei, etwas Produktives mit negativen Gefühlen zu tun. br>  Lass e zum Beispiel verärgerte Kunst machen. Gib ihm Wachsmalstifte und Papier und lass ihn ein Bild mit all seinem Ärger darauf für dich zu malen. Du kannst es außerdem in einen Sitzsack hineintreten lassen. Eine andere Option ist es ein Schreispiel zu spielen. Hilf deinem Kind zu schreien, aber tu das in einer albernen Art und Weise, damit es am Ende lacht. Ein Lied zu singen kann eine andere gute Option für Kleinkinder sein, besonders dann wenn sie während sie singen mit den Füßen stampfen können. Am Ende des Tages musst du einfach verstehen, dass kleine Kinder nicht die Fähigkeit haben mit Emotionen so umzugehen wie du und das Zugeständnisse gemacht werden müssen. Zum Beispiel, lass dein Kind ein Spielzeug haben, während du Dinge erledigst, weil er oder sie mit Langeweile nicht so umgehen kann wie du.

english_section_name: Preventing Tantrums

summary: Wisse, wann du umlenken musst. Erkläre Dinge, wenn möglich. Ändere seine Denkweise. Bilde Mitgefühl. Biete Alternativen an. Relokalisiere das Kind.

document: Kleinkinder wechseln sehr schnell von einem Gefühl zum nächsten, also wenn man sie lange genug ablenken kann, dass sie vergessen, worüber sie verärgert waren, hat man gewonnen. Das nennt man Umlenkung. Natürlich ist es nicht das Ziel sie abzulenken, damit sie nie lernen, sondern eher um ihnen zu helfen von einem zum nächsten Ding zu wechseln ohne in ihren Emotionen stecken zu bleiben. Es gibt aber Situationen in denen Umlenken weniger produktiv ist. Wenn dein Kind etwas wirklich Schlimmes getan hat, ist ein starkes Schimpfen vielleicht besser.  Wenn dein Kind zum Beispiel ein anderes Kind schlägt oder beißt, solltest du es vielleicht ausschimpfen. Wenn dein Kind einfach nur nicht teilen will, dann hast ist das eine gute Möglichkeit es umzulenken. Erkläre immer, warum ein Kleinkind etwas nicht tun sollte. Wenn es etwas falsches tut, sollte es wissen, dass es falsch ist, damit es es nicht nochmal tut. Mach keinen großen Akt daraus es ihm zu erklären. Dies kann es nur schwieriger machen es umzulenken. Erkläre es in einfachen Worten und hilf ihm weiterzumachen.  Wenn dein Kind zum Beispiel mit einem Geschwisterkind darum streitet ein Spielzeug zu teilen, könntest du sagen: „Wir kämpfen nicht mit unsern Geschwistern. Wir müssen teilen, damit jeder Mal dran ist. du kannst später mit dem Spielzeug spielen. Wie wär's, wenn du und ich jetzt mit den Seifenblasen spielen?“ Wenn der Aufstand damit zu tun hat, wie es denkt oder sich fühlt, ist es vielleicht möglich das Kind umzulenken indem du es dazu bringst an etwas anderes zu denken. Leite seinen Gedankenprozess indem du ihm Fragen stellst und die Fragen davon wegführst worüber es aufgebracht war bis es das Problem vergessen hat.  Wenn du zum Beispiel siehst wie dein Kind auf seinen Ellenbogen fällt und kurz davor ist in Weinen auszubrechen, frag ob es sich am Zeh verletzt hat. Am Fuß. An der Hand. Am Bauch. Frage nach jedem Körperteil von dem du weißt, dass es nicht verletzt ist und bringe es so dazu an andere Körperteile zu denken, die nicht wehtun. Eine andere Umlenkungsmethode ist es Mitgefühl zu bilden, während du das Kind von einer Handlung wegführst. Das ist eine wichtige Fähigkeit, weil es ihm helfen wird die Konsequenzen anderer für seine Handlungen mehr zu bedenken. Das Mitgefühl das es hat muss nicht für eine reale, lebende Kreatur sein.   “Oh, bittel nicht auf's Sofa. Das macht das Sofa dreckig und es hasst es baden zu gehen. du willst auch nicht baden gehen, oder?“ “Warum schlägst du auf den Tisch?“ Das tut dem Tisch weh. Du magst es nicht, wenn dein Bruder Dich schlägt, also warum schlägst du den Tisch? Wie wär's wenn wir stattdessen einen Topf finden auf den du schlagen kannst?“ “Zieh nicht am Schwanz der Katze, das tut ihr weg. Wir streicheln die Katze ganz sanft. Siehst du, die Katze mag es sanft gestreichelt zu werden. Guck wie glücklich sie ist. Sie ist so glücklich“. Wenn du ein Kind umlenkst, musst du ihm immer etwas anderes zu tun geben. Das bringt ihm bei andere Dinge zu finden, die es glücklich machen, anstatt einfach nur rumzusitzen und verärgert zu sein über die Dinge, die es nicht haben oder machen darf. Das kann schwierig sein, weil Kleinkinder manchmal sehr stur sein können, also musst du einfach wissen, was am besten für dein Kind funktioniert.  Plane Aktivitäten, die dein Kind wirklich gerne tut, für die Situationen in denen es umgelenkt werden muss. Zum Beispiel mit Knete oder Seifenblasen spielen. Wenn es ihm schwer fällt etwas anderes zu tun oder zu finden, relokalisiere das Kind, damit es es einfacher hat. Nimm es aus dem Zimmer in dem sich die Dinge befinden, die es will, und gib ihm etwas anderes zu tun. Indem es die Dinge nicht sieht, konzentriert es sich auch nicht mehr darauf.

english_section_name: Redirecting


summary: Lade dir aus dem Playstore spezielle Apps herunter. Schick Spamanrufe direkt auf die Mailbox. Bei deinem Apple iPhone musst du für bestimmte Apps eventuell einen Jailbreak machen, damit du sie installieren kannst.

document: Android-Usern steht eine ganze Reihe von Apps zur Verfügung, mit denen sie unerwünschte Anrufe loswerden können. Dazu gehören zum Beispiel:  Call Filter, eine sehr beliebte App gegen unerwünschte Anrufe, die dazu noch kostenlos ist. DroidBlock, eine weitere App für Android, die dir kostenlos nervige Anrufer vom Hals hält.  Vergiss aber nicht, dass diese Apps alle mal mehr und mal weniger gut funktionieren und nicht immer hundertprozentig filtern. Manche Android-Telefone bieten diese Option, dank der du dann auf der Mailbox nachhören kannst, ob es sich tatsächlich um Spam handelt, den du blockieren willst. Wenn du eine Nummer direkt blockieren willst, geh folgendermaßen vor:  Speicher die Nummer des Anrufers in deinem Adressbuch. Geh ins Menü und wähle „Optionen“ aus. Aktiviere „Eingehende Anrufe/Weiterleiten an Mailbox“. Füge alle weiteren Spamnummern zu diesem Kontakt hinzu, dann gehen sämtliche Nervanrufe direkt auf deine Mailbox. Nach ein paar ignorierten Anrufen werden die Spammer hoffentlich begreifen, dass es keinen Sinn hat, dir weiter auf die Nerven zu gehen. Wenn du Anrufe basierend auf der Nummer des Anrufers blockieren willst, ohne den Umweg über deine Kontakte gehen zu müssen, kannst du eine App eines Drittanbieters installieren, zum Beispiel Mr. Number. Mr. Number ist eine kostenlose App für Android und Apple, die du im App Store herunterladen kannst. Das geht relativ einfach und du brichst damit keine Gesetze, aber deine Apple-Garantie verfällt damit. Sobald du einen Jailbreak gemacht hast, kannst du auch iBlacklist herunterladen und installieren. Mit dieser App kannst du die Nummern auswählen, die du blockieren willst oder manuell Nummern zur Blacklist hinzufügen.

english_section_name: Blocking Calls on Android Phones and Apple iPhones

summary: Benutz Google Voice. Besorg dir Truecaller.

document: Mit Google Voice lassen sich Anrufe recht einfach blockieren, da das Programm dir erlaubt, Spamanrufe sofort auf die Mailbox zu schicken, ebenso wie es bei E-Mails mit dem Spamfilter funktioniert. Alle Anrufe von einer Spamnummer werden als Spam behandelt oder gleich vollständig blockiert. So funktioniert es::  Log dich in deinen Google Voice-Account ein. Finde den Anruf, den du blockieren willst oder die Sprachnachricht auf der Mailbox. Klick das Kästchen daneben an. Klick auf den Link „Mehr“ unter dem Anruf. Wähle „Anruf blockieren“ aus. Momentan funktioniert Google Voice offiziell nur in den USA, es gibt aber Möglichkeiten, wie du es auch in anderen Ländern benutzen kannst.   Allerdings musst du dir für Google Voice momentan noch eine amerikanische Telefonnummer zulegen, damit es funktioniert. Truecaller ist ein kostenloser Service, der lästige Anrufer auf eine Blacklist setzt, unterdrückte Nummern sichtbar macht, damit du immer weißt, wer dich anruft, und auf allen Mobiltelefonen funktioniert.  Truecaller speichert außerdem alle unerwünschten Anrufe und SMS. Du kannst Truecaller kostenlos nutzen, es gibt aber auch eine kostenpflichtige Vollversion.

english_section_name: Blocking Calls on All Phones

summary: Benachrichtige deinen Mobilfunkanbieter, dass du unerwünschte Anrufe bekommst. Melde den Spam an die Bundesnetzagentur. Lass dich in die Robinson-Liste eintragen.

document: Dein Provider ist mit dafür verantwortlich, deine Privatsphäre zu schützen.  Dein Anbieter stellt dir möglicherweise weitere Werkzeuge zur Verfügung, wie du unerwünschte Anrufe blockieren kannst. Eventuell kannst du dafür einfach einen Kinderschutz aktivieren. Wenn du über eine Fritz!Box telefonierst, kannst du Nummern im Menü der Box unter „Einstellungen“ sperren. Bei vielen Anbietern kannst du angeben, dass Anrufe mit unterdrückter Nummer automatisch gesperrt werden sollen. Dieser Service sollte kostenlos sein. Vodafone und O2 bieten leider keine Möglichkeit an, einzelne Nummern zu sperren. Hier musst du auf die Möglichkeiten zurückgreifen, die dein Telefon dir bietet. Die Telekom bietet für 2,99 Euro im Monat ein Sicherheitspaket an, mit dem du bis zu zwanzig Anrufernummern sperren lassen kannst. Vor allem dann, wenn Anrufer aggressiv werden oder dich unter Druck setzen, solltest du den Vorfall melden. Die Bundesnetzagentur hat genau geregelt, was unerlaubte Telefonwerbung ist und wie du dagegen vorgehen kannst. Diese Regeln besagen zum Beispiel:  Anrufende dürfen bei Werbung mit einem Telefonanruf ihre Rufnummer nicht unterdrücken. Bei Verstößen gegen das Verbot der unerlaubten Telefonwerbung kann die Behörde Bußgelder von bis zu 300.000 Euro verhängen. Eine Rufnummernunterdrückung bei Werbeanrufen kann mit Bußgeldern bis zu 10.000 Euro geahndet werden. Markt- und Meinungsforschung sind grundsätzlich keine unerlaubte Telefonwerbung, solange sie keine Werbung enthalten. Telefonwerbung ist nur dann unzulässig, wenn sie sich an dich als Privatperson und Verbraucher richtet. Seit 1996 gibt es die so genannte Robinson-Liste des Interessenverbandes Deutsches Internet. Du kannst dich kostenlos per Brief, Fax oder online eintragen lassen. Du kannst auswählen, dass dein Eintrag nicht nur für Telefonwerbung, sondern auch für Post und E-Mail gelten soll.  Wenn du dich online registrierst, brauchst du eine gültige E-Mailadresse für die Bestätigung. Weitere Informationen findest du auf www.robinsonliste.de. Wenn du bereits angemeldet bist, eine Firma dich aber trotzdem ohne deine Einwilligung kontaktiert, kannst du eine Beschwerde bei der Bundesnetzagentur einreichen. Du wirst die Vorfälle nachweisen müssen und glaubhaft machen können, dass du der Firma tatsächlich keine Einwilligung gegeben hast, dich anzurufen. Die Bundesnetzagentur nimmt alle berechtigten Anzeigen sehr ernst und wird die verantwortlichen Firmen zur Rechenschaft ziehen.  Notier dir auf jeden Fall die Nummer des Spammers sowie die Uhrzeit des Anrufs, damit du konkrete Daten an den Verbraucherschutz oder die Bundesnetzagentur übermitteln kannst.

english_section_name: Contacting Your Carrier and the FCC