summary: Die Arme richtig positionieren. Verlasse die Kuschelposition, wenn nötig.

document: Für die richtige Löffelchen Position sind die Arme ganz entscheidend. Diese Verantwortung fällt üblicherweise dem großen Löffel zu, da es wahrscheinlicher ist, dass sein Arm schmerzen könnte. Die falsche Armhaltung kann dazu führen, dass der Arm einschläft. Diese Armpositionen solltest du um jeden Preis vermeiden:    Der T-Rex Arm tritt auf, wenn der Arm des großen Löffel hinter dem Rücken des kleinen eingeklemmt ist und in einer T-Rex Position liegt (am Ellbogen gebeugt).  Soldaten-Arm kann auftreten, wenn zwei Partner seitlich Löffelchen liegen und der große Löffel den Arm seitlich gerade halten muss. Das ist meist sehr unbequem auf Dauer und stellt eine Barriere zwischen großem und kleinem Löffel dar.  Superhelden-Arm tritt auf, wenn der große Löffel den Arm nach oben strecken muss. Dadurch kann der kleine Löffel zwar seinen Kopf auf den Arm legen und man fühlt sich so näher, aber der Arm schläft so schnell ein und beginnt zu schmerzen.  Schmuse-Arm tritt auf, wenn der Arm des großen Löffels um die Taille des kleinen liegt. So kann der Arm einschlafen und manchmal sogar komplett unbeweglich werden. Der kleine Löffel hat es unterdessen zu bequem um aufzuwachen und dem großen Löffel zu helfen. Wenn du die Wärme nicht erträgst, verlasse die Stellung (ohne deinen Partner zu verletzen). Sich aus der Kuschelposition zu befreien, bedeutet das Ende des intimen Moments. Deshalb sollte man dies gefühlvoll tun, ohne den Partner vor den Kopf zu stoßen.    Schauspiele, damit du nicht die Gefühle deines Partners verletzt. Verwende ein falsches Gähnen oder ein „grunzen“ wie im Schlaf, um so zu tun, als "tust du dies im Schlaf". Dies sieht so aus als wenn du dich im Schlaf entfernst, und nicht weil der andere ein schlechter Löffel ist. So werden seine Gefühle nicht verletzt. Leite die Befreiung aus der Position langsam ein und reiße dich nicht plötzlich aus den Armen deines Partners.  Befreie dich vorsichtig Dein Ziel ist es dich aus der Position zu rollen und zwar mit so wenig Anstrengung wie möglich. Das bedeutet du brauchst einen Plan. Bewege dich langsam und Stück für Stück aus der Umarmung. Entferne zuerst ein Arm oder Bein:  Bewege als erstes eines der Glieder ohne deinen Partner zu bewegen. Dafür musst du langsam und vorsichtig vorgehen. Halte deine Augen dabei geschlossen. Falls dein Partner aufwacht, solltest du dich schlafend stellen. Mache die Position für deinen Partner unbequem. Wenn du Probleme hast ihn wegzubewegen, solltest du deinen Partner einengen und es ihm unbequem machen. So wird er sich von alleine bewegen und dich trifft keine Schuld.    Rolle zügig heraus. Rolle dich auf einen freien Platz, indem du deine Glieder ganz nahe an deinem Körper hast und du dich in einem Zug befreien kannst. Sobald du beginnst dich wegzubewegen, musst du die komplette Bewegung ausführen. Wenn du wieder zurück rollst, ist es ziemlich offensichtlich, dass du dich absichtlich aus dieser Position befreien wolltest.

english_section_name: Avoiding Awkwardness

summary: Ermittle deine Löffel-Größe. Klassisches Löffelchen Der große Löffel liegt seitlich und der kleine Löffel liegt vor ihm, sodass sein Rücken an dem Bauch des großen Löffel ist. Der Ball und der Löffel. Großer Löffel und Baby Löffel. Löffel in der Schublade. Löffel/Gabel. Umgedrehtes Y. Wechsle ab.

document: Meistens muss ein "großer" und ein "kleiner" Löffel bestimmt werden.   Der kleine Löffel: Diese Rolle wird normalerweise von dem kleineren Partner erfüllt. Im Normalfall ist die Frau der kleine Löffel. Der große Löffel: Das ist meist der dominantere Partner in der Beziehung und wird von dem größeren, meistens männlichen Partner übernommen. Ein Schnelltest, um die Rollen klar zu stellen: Der, der den anderen beim Kuscheln umarmt und hält. ist der große Löffel. Die Rollen sind aber nicht immer klar getrennt. Manchmal will auch der große Löffel gerne der kleine Löffel sein. Die Arme können hier eingesetzt werden wie beliebt. Im klassischen Fall legt der große Löffel den Arm um die Taille des kleinen Löffels.  Unter "Unannehmlichkeiten vermeiden" weiter unten findest du Informationen darüber, was der große Löffel mit seinem unteren Arm tun kann. Der große Löffel liegt seitlich und der kleine Löffel bringt seinen Rücken in den Bauchbereich des Großen, während auch er auf der Seite liegt. Der kleine Löffel rollt sich etwas zusammen wie ein Baby. Der große Löffel legt seinen oberen Arm auf den Bauch des kleinen; der untere Arm wird nach hinten ausgestreckt. Der große Löffel liegt seitlich und der kleine Löffel sollte zusammen gerollt wie ein Baby in der Bauchkuhle des Partners liegen. Der große Löffel umarmt den Baby Löffel mit beiden Armen. Der große Löffel liegt auf dem Rücken. Der kleine Löffel liegt mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch des großen. Um noch intimer zu sein, können sich die Löffel umarmen. Die Idee des klassischen Löffels wird umgesetzt, während die Beine miteinander verschlungen werden, sodass die Beine aufeinander liegen. Beide Löffel liegen Rücken an Rücken. Dadurch hat man mehr Raum und Luft, und kann gleichzeitig trotzdem die Nähe des anderen spüren. Wer sagt, dass der Mann immer der große Löffel sein muss? Abwechslung macht Spaß, und ihr könnt abwechseln, wer in der Position des großen und kleinen Löffels ist. Auch wenn der kleine Löffel 30cm grösser ist als der große Löffel, ist dies eine witzige und süße Kuschel-Erfahrung. Wenn du und dein Partner euch wirklich nahesteht, sind traditionelle Geschlechterrollen beim Löffeln unwichtig.

english_section_name: Mastering the Spooning Techniques


summary: Überlege dir, welchen Stil du tragen willst. Sieh dir die Farbe und den Stil an. Probiere die Snapback-Kappe an. Trage Kleidung, die zu deiner Snapback passt.

document: Snapbacks gibt es in ganz verschiedenen Stilen, weshalb du dir vorher überlegen solltest, auf welchen Look du eigentlich abzielst. Man kann Snapbacks tragen, um eine Sportmannschaft zu unterstützen, als Modestatement oder um eine bestimmte Marke zu repräsentieren (wie Vans). Egal, auf welchen Look du abzielst, achte darauf, dass du eine Snapback-Kappe aussuchst, die zu dir passt.  Snapbacks sind wieder populär geworden, weil sie in der Hip-Hopkultur getragen werden und weil sie ein bisschen ausgefallen sind. Dadurch kannst du bei der Wahl deiner Kappe flexibel sein – soll heißen, du musst dich nicht an einen bestimmten Stil anpassen, wenn du eine Snapback trägst. Wenn eine Kappe dich anspricht, diese aber nicht dein typischer Stil ist, kaufe sie einfach trotzdem! Snapbacks können deine Individualität unterstreichen, deshalb: Schlage Vorsicht in den Wind und trotze den stereotypen Normen! Weil es Snapbacks in ganz verschiedenen Farben und Stilen gibt, kann es eine Herausforderung sein, eine Kappe auszusuchen, die zu vielen Outfits passt. Das Tolle an Snapbacks ist aber, dass es in Wirklichkeit mehr darum geht, wie du sie trägst als darum, ob die Farbe der Kappe zu deiner Kleidung passt.  Du willst vielleicht trotzdem eine Kappe nehmen, die zu deinem allgemeinen Stil passt: wenn dein normaler Look eher sportlich ist, dann nimm eine Snapback mit deinem Lieblingsteam. Oder wenn du dich eher ausgefallen anziehst und einen urbanen Stil trägst, dann nimm eine Kappe mit Verzierungen oder auch eine in frechen, hellen Farben. Bevor du dir eine Kappe kaufst, solltest du sie anprobieren, um sicherzustellen, dass sie gut auf deinen Kopf passt und dass dir gefällt, wie du darin aussiehst. Die meisten Snapbacks kommen in einer Einheitsgröße, weil du einen verstellbaren Riemen hinten hast. Trotzdem können verschiedene Marken anders auf dem Kopf sitzen, weshalb du eine Snapback finden solltest, die bequem sitzt und gut passt. Wie bereits bei den Modestilen erwähnt, ist das Wichtigste bei einem tollen Snapback-Stil, dass deine Kleidung zur Kappe passt, oder die Kappe zur Kleidung. Hier sind ein paar Tipps, aber vergiss nicht, dass der Stil auch immer flexibel ist:  Sowohl Männer als auch Mädels können Snapbacks mit lässiger Kleidung tragen. Egal, ob du ein T-Shirt und Jeans trägst, ein sportliches Sweatshirt, ein Flanellhemd oder eine modische Jacke, eine Snapback kann mit vielen verschiedenen Kleidungsstücken kombiniert werden, um das Outfit abzurunden. Für einen urbanen Look könntest du erwägen, ein bedrucktes T-Shirt zu einer Kappe mit Logo zu tragen. Stimme deine Farben aufeinander ab, aber übertreibe das nicht. Du kannst dein Outfit wirklich perfektionieren, wenn du eine Kappe hast, die gut zu den anderen Farben deiner Kleidung passt. Es sollte aber nicht zu perfekt abgestimmt aussehen. Nimm eine Kappe in starken Farben und kombiniere diese mit neutralen Farben in deinem Outfit oder trage eine Kappe, die zur Farbe deines Schmuckes, deiner Schuhe oder anderer Accessoires passt. Trage nie alles in derselben Farbe und probiere, deine Kappe auf den Stil deiner Kleidung abzustimmen: du solltest wahrscheinlich keine verzierte, wildgemusterte Kappe zusammen mit einem T-Shirt für deine Lieblingssportmannschaft tragen. Spiele mit verschiedenen Frisuren. Für Mädels gibt es bei den Snapbacks ganz viele verschiedene Optionen, wie zum Beispiel: die Haare offen tragen, zum Pferdeschwanz gebunden und durch die hintere Öffnung der Kappe gefädelt, oder zu einem Zopf geflochten. Für einen Mann mit kurzen Haaren gibt es offensichtlich nicht so viele Optionen, aber ein Mann mit längeren Haaren kann die Haare offen tragen oder nach oben geknotet (das ist heutzutage ein beliebter Stil bei Männern mit langen Haaren), oder zum Pferdeschwanz gebunden. Trage schicke Sneakers. Modische Sneakers passen echt gut zu jeder Snapback-Kappe, deshalb: Suche dir bunte oder neutrale Sneakers aus und trage sie oft zusammen mit deiner Snapback! Geschlossene Schuhe schauen zu Snapbacks am besten aus, weshalb du es vermeiden solltest, Sandalen oder Sandaletten zu tragen – es kommt nicht wirklich derselbe Look dabei heraus.

english_section_name: Choosing a Snapback

summary: Trage die Snapback-Kappe klassisch. Sei hip in einem urbanen Stil. Trage den europäischen Look.

document: Eine Snapback wird klassisch mit dem Schirm nach vorne getragen, was aber nicht langweilig sein muss. Die Kappen werden so normalerweise bei Sportveranstaltungen getragen, wobei auf der Vorderseite der Kappe ein Teamname, eine Zahl oder ein Logo steht. Du kannst eine Snapback aber auch einfach so als Modestatement tragen.   Der klassische Look bei Mädels ist, die Haare zu einem Pferdeschwanz zusammengebunden oder in einem Zopf zu tragen. Dieser Stil verleiht dir einen süßen, sportlichen Look, der zum Outfit passt. Du kannst deine Haare aber auch offen oder in jedem anderen Stil tragen. Wenn du ein Mann mit langen Haaren bist, kannst du die Haare offen oder zu einem Pferdeschwanz zusammengebunden tragen, oder auch zu einem Knoten hochgesteckt. Kleidungsmäßig passen zu diesem Stil T-Shirts, Polohemden oder andere lässige Outfits. Snapbacks werden gerne in diesem Stil getragen, weil sie einen urbanen hip-hop Look verleihen, der selbstbewusst und frech wirkt. Manche Leute tragen ihre Snapbacks gerne mit dem Schirm nach hinten, während andere das vielleicht altmodisch finden oder als Mode-Fauxpas betrachten. Du kannst deine Frisur ähnlich tragen wie bei einem klassischen Snapback-Stil, aber es ist dein sonstiger Kleidungsstil, der dir wirklich den urbanen Look verleiht.   Probiere, eine Sonnenbrille aufzusetzen und eine lässige, aber hippe Jacke zu tragen. Der Look, auf den du hier abzielst, ist cool und lässig, aber trotzdem modisch. Im Allgemeinen solltest du für den Look auch eine Kappe mit einem sehr flachen Schirm nehmen, da das am ehesten dem urbanen Look entspricht. Eine andere und weniger häufige Option für einen urbanen Look ist es, den Snapback nach vorne zu tragen, aber leicht gekippt. Für Mädels: Wenn du einen urbanen Look erreichen willst, hat das ganz viel mit deinem Stil und der Art der Kappe zu tun. Nimm eine Kappe, die ein bisschen ausgefallen ist und entweder ein wildes Muster, eine starke Farbe oder sonstige Verzierungen hat. Du kannst deine Haare offen oder zu einem lockeren Zopf geflochten tragen. Männer sollten auch eine Kappe nehmen, die ein bisschen ausgefallen ist und ein Markenlogo oder eine auffällige Farbe aufweist. Du kannst das mit einem weißen T-Shirt und auffälligem Schmuck kombinieren oder du kannst auf einen lässigeren Look abzielen, indem du eine Vintage-Jeansjacke und eine dunkle Sonnenbrille trägst. Auch bei uns in Europa sind Snapbacks beliebt, aber unser Stil ist eher schick und einfach. Nimm eine Kappe in einer hellen Farbe und trage sie nach vorne, wobei der Schirm aber nach oben zeigen sollte und die Kappe in einem Winkel auf dem Kopf sitzt. Kombiniere das mit engen Jeans, einer modischen Frisur und hippen Turnschuhen. Wenn es die kalte Jahreszeit ist, könntest du auch noch ein Tuch oder einen Pulli dazu tragen.   Das Wichtigste bei dem Look ist eigentlich die Frisur und Kleidung. Wenn du deine Kappe so trägst, aber mit einem T-Shirt und kurzen Hosen kombinierst, dann wird niemand erkennen, was du damit eigentlich willst. Für einen coolen Chic solltest du gedeckte Farben mit wenig Musterung tragen und diese mit einer schönen Jacke (z.B. Leder) und modischen Schuhen kombinieren. Die meisten stilsicheren Männer in Europa haben eine modische Frisur, wobei die Haare oben am Kopf länger getragen und oft zur Seite gegelt werden, aber an den Seiten und hinten kurz sind. Wenn du deine Haare so stylst, kann das deinen coolen Europe-Look auch noch verbessern.   Mädels können den Stil ähnlich tragen, aber sollten dafür sehr enge Jeans und eine Jacke mit offenen Haaren kombinieren. Auch ein modischer Schmuck passt gut dazu.

english_section_name: Going for A Specific Look

summary: Bedenke dein Alter. Überlege dir den Anlass. Sei, wer du bist – nicht jemand, der du nicht bist.

document: Leider können nicht alle Modeaccessoires in jedem Alter getragen werden und die Snapback-Kappe ist eines davon. In Europa tragen Jungs und Männer oft denselben Stil, aber in Ländern wie den USA kann es so wirken, als ob man in der Vergangenheit feststeckt oder ewig jung wirken möchte, wenn man eine Snapback-Kappe in fortgeschrittenem Alter trägt.   Du kannst auch in fortgeschrittenem Alter noch ziemlich modisch sein und du kannst ganz bestimmt noch Hüte tragen, aber Snapbacks sind im Allgemeinen bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen modern, weshalb du dich vielleicht besser an Modestile hältst, die deinem Alter schmeicheln, anstatt so zu wirken, als ob du unbedingt jünger aussehen wolltest. Wenn du wirklich eine Snapback-Kappe tragen willst, dann kannst du das natürlich. Manche Leute wollen gerne hervorstechen und sich nicht an die gesellschaftlichen Regeln anpassen und das ist völlig in Ordnung. Denke nur daran, dass andere Leute es vielleicht nicht als die beste modische Wahl ansehen. Snapbacks sind tolle Modeaccessoires, die deinen Stil wirklich verbessern können, aber sie sollten nur zu passenden Anlässen getragen werden. Wenn du zu einer förmlichen Veranstaltung oder zu einem Vorstellungsgespräch gehst, dann ist so eine Kappe meistens zu lässig. Es gibt andere Wege, wie du deinen einzigartigen Stil hervorheben kannst, weshalb du über den Ort und das Publikum dort nachdenken solltest, bevor du deine Snapback zu einer Veranstaltung anziehst. Bevor du eine Snapback-Kappe aufsetzt, solltest du sicherstellen, dass du das auch aus den richtigen Gründen tust. Du solltest dich in deiner Snapback-Kappe wohlfühlen und sie sollte zu deiner Persönlichkeit passen. Wenn du dich in der Kappe, die du dir ausgesucht hast, unsicher oder wie verkleidet fühlst, dann solltest du dir den Stil vielleicht für einen späteren Zeitpunkt aufheben oder dir eine Kappe aussuchen, die dir besser passt. Der Punkt ist, dass Snapbacks Selbstbewusstsein verlangen und wenn du dich in einer nicht selbstsicher fühlst, dann wird das wahrscheinlich sichtbar sein. Trage sie, weil sie zu dir passt und nicht, weil du versuchst, dich einer bestimmten Gruppe von Leuten anzupassen.

english_section_name: Avoiding Snapback Faux Pas


summary: Wähle einen dunklen, warmen Lidschatten.

document: Nicht alle Smoky Eyes werden gleich geschminkt; es ist wichtig einen Lidschatten auszusuchen, der zu deinen haselnussbraunen Augen passt, anstatt ihre Farbe runterzuspielen. Der Schlüssel hierzu liegt in der Auswahl von eher rauchigen und warmen Farben, als rauchigen und kühlen. Vermeide Blautöne und kühles Grau und nimm wähle lieber aus den folgenden Farben:   Eierschale Dunkles Schokoladenbraun Warmes Grau mit rötlichem Unterton

english_section_name: Creating a Smoky Look for Hazel Eyes

summary: Wähle einen Lidschatten in einem Braun- oder Goldton.

document: Eine Erdfarbe zu verwenden wird das Braun deiner Augen betonen, wodurch sie tiefer und dunkler aussehen. Suche nach einer braunen Palette mit einer Auswahl an Farben, damit du mit Tönen experimentieren kannst, die das Beste aus deiner Augenfarbe herausholen.   Suche für einen Tageslook nach neutralen Tönen, Sandfarben oder einem Lidschatten mit der Farbe von Milchschokolade, die deine Augen betonen, ohne zu sehr aufzufallen. Am Abend kannst du dunkle Schokolade oder schimmernde Goldtöne tragen, die die Aufmerksamkeit auf deine Augen lenken.

english_section_name: Bringing Out the Brown in Your Eyes

summary: Suche einen grünen Lidschatten aus.

document: Haselnussbraune Augen sehen mit einem subtilen, grünen Lidschatten toll aus, der das Grün deiner Augen akzentuieren kann. Suche nach einer gelb- oder waldgrünen Palette mit einer Auswahl an Farben, damit du mit den Tönen experimentieren kannst, die das Beste aus deiner Augenfarbe herausholen.   Wähle eher Grüntöne mit warmem anstatt kühlem Unterton. Suche nach Goldgrün und nicht Meeresgrün, da Gold besser zu dem natürlich goldenen Unterton deiner Augen passt. Wenn es dir schwer fällt genau das richtige Grün zu finden, kannst du grünen und braunen Lidschatten schichten, um einen erdigen Grünton zu kreieren, der genau passend zu deiner Augenfarbe aussieht.

english_section_name: Bringing Out the Green in Your Eyes


summary: Bereite die Sangrita zu, mit der du deinen Tequila genießen wirst. Teile die Sangrita so ein, dass für jedes Schnapsglas mit Tequila auch eines mit Sangrita bereitsteht. Serviere die Sangrita mit einem Tequila Blanco. Trinke den Tequila und die Sangrita in kleinen Schlucken, anstatt sie hinunterzustürzen. Trinke die Sangrita und den Tequila zusammen mit einem Schuss Limettensaft für „The Mexican Flag“.

document: „Sangrita“ bedeutet im Spanischen „kleines Blut“. Diesen Namen hat sie auf Grund ihrer Farbe bekommen. Sangrita ist alkoholfrei. Mische die folgenden Zutaten in einem Gefäß zusammen und stelle sie dann in den Kühlschrank:  240 ml frisch gepressten Orangensaft 30 ml frisch gepressten Limettensaft 1 Teelöffel Grenadine 12 Spritzer scharfe Soße (Cholula wäre am besten)  Traditionell wird Sangrita mit diesem Tequila serviert, obwohl man auch Tequila Reposado mit Sangrita trinken kann. Einheimische Mexikaner neigen dazu ihren Tequila nicht hinunterzustürzen, sondern bevorzugen es, ihn in kleinen Schlucken zu trinken. Diese Kombination hat seinen Namen, da jede der drei Flüssigkeiten für eine Farbe der mexikanischen Flagge steht – rot, weiß und grün.

english_section_name: Mexican Style with Sangrita


summary: Besorge dir Sperrholz mit einer Dicke von ca. Schneide das Stück Sperrholz so zu, dass es gleich breit ist wie dein Bett. Zeichne die Punkte ein, an denen du Knöpfe anbringen willst. Bohre dort Löcher, wo du die Knöpfe anbringen willst.

document: 1.9 cm und etwa 1.2 m Breite. Ein Kopfende kann aus allen möglichen Materialien und in allen möglichen Grössen hergestellt werden. Da du es aber nachher sowieso mit Stoff überziehen wirst, reicht Sperrholz vollkommen aus – du musst nicht extra teures Holz kaufen, das dann sowieso niemand sehen wird. Die Breite verschiedener Betten ist sehr unterschiedlich, darum ist es nötig, dein Bett gut auszumessen, damit du ein passendes Kopfende herstellen kannst. Am besten verwendest du zum Zusägen des Sperrholzes eine Kreissäge. Du kannst nur zwei oder drei, aber auch zwölf oder mehr Knöpfe verwenden, je nach dem, was du gerne für ein Muster möchtest. Am schönsten sieht es aus, wenn die Knöpfe gleichmässig und symmetrisch auf dem Kopfende verteilt sind. Die Löcher sollten nicht allzu gross sein – gerade gross genug, um eine Nadel mehrere Male durchzufädeln. Für jeden Knopf kannst du ein Loch oder zwei Löcher sehr nahe beieinander bohren, je nach dem, welche Polstertechnik du anwenden willst. Wenn du zwei Löcher bohrst, achte darauf, dass sie denselben Abstand haben wie die Löcher der Knöpfe, die du verwenden willst.

english_section_name: Make a Wood Headboard

summary: Besorge dir Stoff, Stopfmaterial und grosse Knöpfe in einem Bastelladen. Bedecke das Kopfende aus Holz mit einer angemessenen Anzahl Schichten Stopfmaterial. Schneide die Ränder des Stopfmaterials auf 10 cm zurück. Lege nun deinen Stoff über das Brett. Zieh den Stoff gut an und tackere ihn dann an das Brett. Fädele eine Angelschnur oder einen starken Faden ein und stosse die Nadel durch das erste Loch, durch das Stopfmaterial und den Stoff. Nähe den Knopf an. Wiederhole diesen Vorgang für alle Knöpfe, bis dein Kopfende das gewünschte Design erhält. Befestige das Kopfende an der Wand hinter deinem Bett.

document: Achte darauf, dass der Stoff grösser ist als das Kopfende aus Holz.  Bei der Auswahl des Stoffes solltest du darauf achten, dass er relativ abnutzungsresistent ist, vor allem, wenn du vorhast, das Kopfende als Lehne zu benutzen. Stopfmaterial kannst du in Tüten kaufen und du brauchst wohl etwa 4 Tüten für 3 oder 4 Schichten. Das Stopfmaterial sollte etwa 30 cm über die Seiten des Kopfendes hinausreichen. Du brauchst mindestens drei Schichten Stopfmaterial, damit dein Kopfende schön weich wird. Je mehr Schichten du hinzufügst, desto weicher wird es und desto ausgeprägter wird es auch aussehen. Tackere dann mit Hilfe eines Klammergerätes das Stopfmaterial auf die Rückseite des Holzbrettes. Falte die Ränder auf die Rückseite und drehe das Brett um, so dass die Rückseite nach oben zeigt. Der Stoff sollte das Stopfmaterial auf der Rückseite vollkommen überdecken. Sobald du den Stoff gut angetackert hast, schneide allen überschüssigen Stoff mit einer Schere zurück. Dabei setzt du an der Rückseite an und stösst auf die Vorderseite durch. Dann fädele einen der grossen Knöpfe auf die Nadel auf. Du kannst den Knopf entweder durch eins oder zwei gebohrte Löcher annähen. Du solltest aber auf jeden Fall beachten, dass der Knop eng an den Stoff angenäht wird, damit die Watte schön aufgebauscht aussieht. Hier siehst du zwei Techniken, wie du die Knöpfe annähen kannst.  Wenn du dich dafür entschieden hast, zwei Löcher zu bohren, führe den Faden zuerst durch das eine, dann durch das andere Knopfloch. Wiederhole diesen Vorgang einige Male und binde den Faden dann ab. Wenn du dich dafür entschieden hast, nur ein Loch zu beohren, verwendest du am besten einen kleinen Nagel, um den Faden an Ort und Stelle zu fixieren. Führe den Faden dann ein paar Mal durch die Knopflöcher und dann wieder durch das Loch im Sperrholz. Damit dein Faden nicht durch das Loch rutscht, legst du am besten den kleinen Nagel quer über das Loch im Sperrholz und führst den Faden jeweils über den Nagel wieder zurück auf die Vorderseite, als wolltest du den Nagel ans Holz annähen. Wiederhole diesen Vorgang einige Male und binde den Faden dann ab. Um den Knopf noch besser anzuziehen, kannst du den Nagel verdrehen. Biege ihn dann so ab, dass er flach auf das Holz zu liegen kommt und tackere ihn fest, damit er nicht verrutscht.  Verwende dafür spezielle, stabile Aufhänger. Diese bekommst du in den meisten Baumärkten. Meistens bestehen diese Aufhänger aus zwei Metallteilen, eines, das du am Kopfende festmachst, und ein anderes, das an der Wand festgemacht wird. Die beiden Teile greifen ineinander und machen so das Kopfende an der Wand fest.

english_section_name: Upholster the Headboard


summary: Versuche den Trick mit Vaseline. Trage Olivenöl oder Kokossnussöl auf deine Wimpern auf. Lege eine Eierpackung auf deine Wimpern. Versuche es mit Rizinusöl auf deinen Wimpern. Verwende Zitronenschalen, um deinen Wimpern Volumen zu verleihen.

document: Produkte wie Vaseline wirken wie ein Schild, das hilft, die natürliche Feuchtigkeit der Wimpern und Augenbrauen zu versiegeln. Trage einfach etwas Vaseline auf deinen Wimpernkranz auf, bevor du ins Bett gehst.  Spüle deine Wimpern am nächsten Morgen mit warmem Wasser ab. Du kannst die Vaseline sogar auf deine Augenbrauen reiben. Du kannst dafür ein Wattestäbchen oder eine saubere Mascarabürste verwenden. Versuche, jeden Abend vor dem Schlafengehen etwas Vaseline auf deine Wimpern aufzutragen und in wenigen Wochen solltest du längere, dickere Wimpern haben. Obwohl einige ganzheitliche Gesundheitspraktiker vor Vaseline warnen, wird die Art, die du in Geschäften kaufen kannst, vom Bundesministerium für Gesundheit als sicher angesehen. Erdölgelee aus unkontrollierten Märkten kann jedoch gefährlich sein. Halte dich an Markennamen von vertrauenswürdigen Händlern, wenn du diese Behandlung verwendest. Diese Öle sind dafür bekannt, die Wimpern zu stärken und ihr Wachstum zu fördern. Du kannst sie auch miteinander vermischen.  Gib einfach ein paar Tropfen des Öls auf ein Wattestäbchen und bedecke deine Wimpern damit. Lasse es für ein paar Minuten auf deinen Wimpern (etwa fünf bis acht Minuten) und spüle es dann ab. Tue dies einmal täglich für ein bis zwei Wochen und du solltest bald einen Effekt sehen. Trage außerdem jede Nacht (vor dem Schlafengehen) Oliven- oder Kokosöl auf deine Augenlider und auf die Haut unter deinen Augen auf, um einen spürbaren Effekt zu erzielen. Trage das Oliven- oder Kokosöl mit einem Wattebausch auf. Plane ein, dass du an Tagen, an denen du Öl verwendest, kein Augen-Make-up aufträgst, da das Öl dazu führen könnte, dass Kosmetika (wie Mascara) verlaufen oder verschmieren. Trotz der ekelhaften Vorstellung, rohe Eier auf die Wimpern zu reiben, sind Eier eine sehr gute Möglichkeit, lange, gesunde Wimpern zu bekommen.  Der hohe Proteingehalt der Eier kann dazu beitragen, dickere und längere Wimpern zu erzeugen. Darüber hinaus enthalten Eier Biotin und B-Vitamine, die eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Gesamtstruktur deiner Wimpern spielen. Schlage ein Ei und einen Esslöffel Glyzerin, bis du eine dicke, cremige Konsistenz hast. Reibe dir diese Mischung dann mit einem Wattestäbchen auf deine Wimpern und lasse es 15 Minuten lang einwirken. Spüle alles mit kaltem Wasser ab. Wiederhole diese Behandlung dreimal pro Woche für einige Monate. Glycerin kannst du in deiner Drogerie, Apotheke, im Handwerksladen oder im Lebensmittelgeschäft kaufen. Verwende eine saubere Wimpernbürste oder ein Wattestäbchen, um das Rizinusöl auf deine Wimpern aufzutragen, bevor du ins Bett gehst. Du kannst auch ein paar Tropfen Vitamin E-Öl in das Rizinusöl geben, bevor du es anwendest.  Lasse es über Nacht einwirken und wasche es am nächsten Morgen mit lauwarmem Wasser ab. Alternativ kannst du auch zwei Esslöffel Rizinusöl und frisches Aloe Vera Gel miteinander mischen. Trage es mit einem Wattestäbchen auf deine Wimpern auf. Lasse es über Nacht einwirken und spüle es am nächsten Morgen ab. Du kannst auch ein paar Tropfen des Öls in deine Wimperntusche geben. Die Schalen sind reich an den Vitaminen C und B, Folsäure und anderen Nährstoffen, die das Wachstum der Wimpern fördern.  Auch wenn sie in Oliven- oder Rizinusöl eingelegt werden, helfen sie, die reinigenden und stimulierenden Eigenschaften des Öls zu verbessern. Gib einen Esslöffel mäßig getrocknete Zitronenschalen in ein Gefäß. Gib genügend Oliven- oder Rizinusöl in den Behälter, damit die Schalen einweichen. Lasse die Mischung einige Wochen ruhen. Trage das Öl vor dem Schlafengehen mit einer sauberen Mascarabürste auf deine Wimpern auf. Lasse es über Nacht einwirken und wasche es dann morgens mit warmem Wasser ab. Verwende dieses Mittel einige Monate lang, um vielversprechende Ergebnisse zu erzielen.

english_section_name: Using Oils to Make Lashes Thicker

summary: Verwende Mascara, um deine Wimpern länger zu machen. Klebe künstliche Wimpern auf. Lege loses Puder oder Babypuder auf deine Wimpern. Verwende deine Produkte jedoch sparsam. Probiere ein Wachstumsserum.

document: Wenn du sofortige Veränderungen bevorzugst, kannst du eine Wimpernzange und Mascara verwenden. Achte auf eine pflegende Formel, denn dadurch sehen deine Wimpern gut aus und werden gleichzeitig für eine langfristige Gesundheit gestärkt und befeuchtet.  Das Tragen von Eyeliner zusammen mit deinem Mascara kann auch dazu führen, dass deine Wimpern dicker aussehen. Ersetze deinen Mascara mindestens alle vier Monate durch einen neuen, um sicherzustellen, dass er nicht zerfällt, austrocknet und dann deine Wimpern zerstört. Achte darauf, dass jede Wimper getrennt ist und dass du den ganzen Weg von der Wurzel der Wimper bis zur Spitze bemalt  hast. Tupfe die Mascarabürste auf ein Papiertuch oder Kleenex, um ein Verklumpen zu vermeiden. Einige Leute haben festgestellt, dass die Verwendung von zwei Mascaraschichten übereinander mehr Länge und Volumen ergibt. Du kannst im Geschäft Wimpern kaufen, die du selbst anklebst oder einen Profi bitten, sie in einem Salon anzubringen.  Miss zuerst die Wimpern und passe sie mit einer Schere an. Achte beim Kleben darauf, dass der Klebstoff haftet, da er sonst „abplatzen" kann. Trage zusätzlichen Kleber auf die Enden der Wimpern auf, da sie sich dort zuerst lösen. Verwende eine Pinzette, um die falschen Wimpern zu positionieren. Halte das Auge, bei dem du die falsche Wimper aufbringst, geschlossen. Halte die Wimpern fest, bis der Kleber getrocknet ist. Trage eine normale Schicht Wimperntusche auf deine Wimpern auf, indem du die Vorderseite bedeckst und die Bürste sanft nach oben rollst.  Bedecke deine Wimpern mit einem losen Puder wie Fixierpuder oder Babypuder. Du kannst einen Pinsel oder deine Finger dafür verwenden. Deine Wimpern sollten eine leicht weißliche Farbe haben. Entferne den verbleibenden Puder, der um das Auge herum gefallen ist, mit einem weichen Pinsel. Trage eine zweite Schicht Wimperntusche auf das Babypuder auf und verwende eine kleine Bürste oder einen Wimpernkamm, um große Klumpen zu entfernen. Versuche nicht, deine Wimpern zu dick zu machen. Wenn du das tust, können deine Wimpern beschädigt werden.  Gib deinen Augen zwischendurch mal eine Pause. Trage nicht jeden Tag Mascara auf, da er deine Wimpern austrocknen kann. Verwende wasserfesten Mascara zum Beispiel nur zu besonderen Anlässen, da er deine Wimpern im täglichen Gebrauch austrocknen kann. Ebenso sollten künstliche Wimpern eher für große Anlässe sein, da der Klebstoff die Wimpern schwach und spröde machen kann. Minimiere den Einsatz von Wimpernzangen. Das Auftragen von Chemikalien auf die Wimpern trocknet sie nicht nur aus, sondern macht sie auch dünner. Die Verwendung einer Wimpernzange verursacht Beschädigung und kann deine Wimpern abbrechen. Dies sind kommerzielle Produkte, die versprechen, dass deine Wimpern sehr dick und lang werden.  Einige Wachstumsseren sind im Lieferumfang deines Mascaras enthalten. Suche nach Mascaras, die dies als Zutat beinhalten. Das Serum wird genauso aufgetragen wie Mascara. Wenn du es zusammen mit deinem Mascara aufträgst, sollte es deine Wimpern verdicken.

english_section_name: Using Makeup to Lengthen Lashes

summary: Bürste deine Wimpern, um sie beim Wachsen zu unterstützen. Trinke viel Wasser. Versuche, dir nicht die Augen zu reiben. Entferne dein Augen-Make-up jeden Abend.

document: Dies wird helfen, Staub und Schmutzpartikel loszuwerden, um verstopfte Poren zu vermeiden.  Darüber hinaus wird die Durchblutung gefördert, so dass mehr Nährstoffe die Haarfollikel erreichen. Gib ein paar Tropfen Vitamin E-Öl oder Vaseline auf eine weichborstige Wimpernbürste oder einen Kamm (du kannst auch eine alte Mascarabürste säubern). Bürste die Wimpern weiterhin sanft mit nach oben gerichteten Bewegungen. Beginne von der Wurzel der Wimpern und bewege dich langsam nach oben zur Spitze. Putze deine Wimpern zweimal täglich für ca. fünf Minuten, bis du die gewünschten Ergebnisse siehst. Gewöhne dir an, viel Wasser zu trinken. Wasser ist eine neutrale Substanz, die bei der allgemeinen Gesundheit des Körpers hilft.  Es kann nicht schaden, mehr Wasser zu trinken. Wasser verleiht deinem Haar Glanz und deiner Haut Gesundheit. Es kann auch helfen, dass die Wimpern üppiger werden. Achte auch darauf, täglich Vitamine zu dir zu nehmen, besonders Vitamin B. Füge deiner Ernährung nahrhafte Fette hinzu, wie Avocados, Oliven und Mandeln. Diese Lebensmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren, die deinen Wimpern helfen, zu wachsen. Nimm auch Proteine in deine Ernährung auf, wie z.B. Rindfleisch, Huhn und Eier. Um dickere Wimpern zu bekommen, geht es um die Grundversorgung. Die Augen zu reiben ist ein großes Nein.  Das Reiben der Augen kann zu einer Belastung der Augen führen und die Wimpern dünner machen. Du kannst sie dann genauso gut mit einer Schere schneiden. Das Ziehen an den Wimpern oder das Schrubben der Augenpartie beim Waschen des Gesichts kann ebenfalls zum Bruch der Wimpern führen. Entferne dein Augen-Make-up immer sanft und vorsichtig mit sanften, wischenden Bewegungen. Achte darauf, dass du alles entfernst.  Du könntest Öl verwenden, um das Augen-Make-up zu entfernen, da Öl deine Wimpern stärkt und ihnen hilft, schneller zu wachsen. Viele Geschäfte verkaufen auch Tücher, die speziell zum Entfernen von Make-up entwickelt wurden. Du solltest dafür keine Seife und Wasser verwenden, da sie die Wimpern und die Haut austrocknen können.

english_section_name: Taking Care of Your Eyelashes


summary: Fülle eine Fritteuse oder Frittierpfanne mit Öl. Erhitze das Öl. Gib den Bacon hinein. Frittiere ihn für etwa fünf Minuten. Nimm die Speckstreifen heraus und lass sie abkühlen.

document: Beginne, indem du deine Fritteuse anschaltest oder eine Bratpfanne suchst, die dir genug Platz bietet, um den Speck vollkommen mit Öl zu bedecken. Fülle die Pfanne oder Fritteuse mit etwa 500 ml Pflanzen- oder Rapsöl. Der Pfannenboden sollte mit mehreren Zentimetern Öl bedeckt sein.  Eine Fritteuse mit dazugehörigem Korb erleichtert dir die Zubereitung dieser kulinarischen Köstlichkeit – dies ist aber kein Muss. Um sicherzustellen, dass der Bacon die richtige Konsistenz hat, sollte das Öl, das du verwendest, bei Zimmertemperatur flüssig sein, nicht halbfest wie Kokosöl oder Backfett. Schalte die Fritteuse oder die Kochstelle an und erhitze das Öl auf 180°C bis 190°C. Zu diesem Zeitpunkt wird das Öl Blasen schlagen und brutzeln. Pass daher auf, dass du ihm nicht zu nahe kommst. Du solltest während des Frittierens am besten ein paar Schutz- oder Topfhandschuhe tragen, um dich vor Fettverbrennungen zu schützen. Gib die Speckstreifen nacheinander langsam in das Fett. Benutze hierzu einen Frittierkorb, eine Gabel oder eine Zange, damit deine Hände dem heißen Fett nicht zu nahe kommen. Gib so viele Streifen hinein wie Platz haben – auf diese Weise musst du sie mitunter nicht in mehreren Portionen zubereiten. Wenn du mit einer kleineren Pfanne oder Fritteuse arbeitest, kannst du die Streifen auch halbieren, bevor du sie ins Öl gibst. Der Bacon brutzelt beim Erhitzen. Behalte die Uhr und den Speck selbst genau im Auge, um sicherzustellen, dass er nicht zu lange erhitzt wird. Das heiße Öl wird den Bacon selbst nach dem Entfernen noch weitergaren, daher solltest du ihn herausnehmen, bevor er anfängt, braun zu werden.  Es gibt keine genaue Frittierzeit für Bacon. Du musst die Streifen einfach gut im Auge behalten und nach deinem Gefühl handeln. Je nach Dicke der Streifen sind sie etwas schneller oder etwas langsamer fertig. Benutze eine Metallzange, um den Bacon aus dem heißen Fett zu entfernen. Lass das überschüssige Fett von jedem Streifen abtropfen und lege ihn dann zum Abkühlen auf eine Lage Papiertücher. Nun hast du einen Haufen schmackhaften Bacon, der gleichmäßig frittiert, perfekt gegart und bereit zum Verzehr ist!  Tupfe den Bacon mit einem Papiertuch ab, wenn du ihn nicht ganz so fettig magst. Dicke Speckstreifen sind nach dem Frittieren etwas zäher und fleischiger als dünne Streifen, die besonders knusprig werden.

english_section_name: Deep Frying Plain Bacon

summary: Bereite den durchwachsenen Speck vor. Rühre einen einfachen Teig an. Umhülle den Bacon gründlich. Gib den Bacon in die Fritteuse. Frittiere sie von beiden Seiten für je zwei Minuten. Nimm die Speckstreifen aus dem heißen Öl und serviere sie. Fertig.

document: Bevor du die Speckstreifen mit Teig umhüllen und frittieren kannst, musst du sie erhitzen, um sicherzustellen, dass sie wirklich gar werden. Lege die Streifen in eine Pfanne, auf einen Teller oder in eine Backform und schneide sie bei Bedarf kleiner, damit sie in die Fritteuse passen. Backe, brate oder erhitze die Streifen dann in der Mikrowelle, bis sie gar sind, und lass sie anschließend abkühlen.  Dicke Speckstreifen eignen sich für dieses Rezept am besten, da sie nicht so leicht brechen und sich besser abbeißen lassen. Versuche, die Speckstreifen kurz vor dem Garen zu entfernen, da sie später noch ein weiteres Mal erhitzt werden. Gib drei Eier, 500 ml Milch und 350 g Mehl in eine große Rührschüssel. Mische die Zutaten mit einem Schneebesen zu einem dicken Teig. Schmecke ihn mit Salz, Pfeffer und anderen Gewürze deiner Wahl ab. Stelle den Frittierteig dann für etwa 20 Minuten in den Kühlschrank, damit er etwas abkühlt und sich schneller setzt.  Gewürzsalz, Knoblauchsalz, Zwiebelpulver, Cayennepfeffer und Paprikapulver verleihen dem Frittierteig allesamt einen wunderbaren Geschmack. Je älter der Teig ist, desto knuspriger wird er und schützt die Speckstreifen umso besser vor dem Übergaren. Nimm den Teig aus dem Kühlschrank, sobald er ausreichend abgekühlt ist. Nimm dann deine vorgegarten Speckstreifen und tauche sie mithilfe einer Zange in den Teig. Achte darauf, dass alle Streifen von beiden Seiten ordentlich mit Teig ummantelt sind. Die Speckstreifen sind nun frittierbereit.  Rühre den Teig noch einmal um, nachdem du ihn aus dem Kühlschrank genommen hast. Wenn er zu zähflüssig wirkt, gib noch einen Schuss Milch hinzu und vermenge alles gründlich. Wenn du dünne Speckstreifen verwendest, solltest du sie per Hand in den Teig tauchen, damit sie nicht brechen. Gib zwei bis drei Speckstreifen in das heiße Fett und lass sie langsam erhitzen. Die Anzahl der Streifen, die du auf einmal frittieren kannst, hängt hauptsächlich von der Größe deiner Pfanne bzw. Fritteuse ab. Versuche, nicht zu viele Stücke auf einmal hineinzugeben, da sie sonst aneinanderkleben oder ihren Teigmantel verlieren könnten. Hüte dich vor Fettspritzern, während du die Speckstreifen in die Fritteuse bzw. Frittierpfanne gibst. Selbst der kleinste Spritzer kann bereits sehr schmerzhaft sein. Gib dem Bacon etwas Zeit, um das Fett aufzusaugen und mit dem Frittieren zu beginnen. Da der leichte, luftige Teig dafür sorgt, dass die Streifen oben auf dem Fett schwimmen, musst du sie nach einigen Minuten drehen. Sobald der Teig aufgeht und einen schönen, goldbraunen Ton annimmt, sind deine Speckstreifen perfekt gegart.  Bei dieser Methode achtest du auf die Farbe des Teigmantels anstatt des Bacons, um festzustellen, wann er gar ist. Nimm den Bacon aus der Fritteuse, bevor er braun wird. Das heiße Fett wird den Teigmantel noch eine bis zwei Minuten nach dem Entfernen nachbräunen. Benutze eine Zange, um die Speckstreifen aus dem heißen Fett zu entfernen. Lege sie auf gefaltete Papiertücher, damit diese das überschüssige Fett aufsaugen können, und lass sie abkühlen, bis man sie essen kann. Wiederhole das Frittieren, bis du deine gewünschte Anzahl an Speckstreifen fertig hast. Im fertigen Zustand hast du einen salzigen, reichhaltigen Snack, dem du nicht widerstehen kannst.  Genieße die frittierten Speckstreifen, solange sie noch heiß, frisch und knusprig sind. Da sie einen hohen Fett- und Salzgehalt haben, solltest du dir frittierte Speckstreifen nur hin und wieder gönnen.

english_section_name: Making Battered Deep Fried Bacon


summary: Geh zum Dermatologen. Erkundige dich nach verschreibungspflichtigen Behandlungsmethoden gegen Akne. Informiere dich über medizinische Behandlungsmöglichkeiten für Aknenarben.

document: Wenn deine Haut weiterhin unrein ist, und du Akne und andere Hautprobleme einfach nicht loswirst, mach einen Termin beim Hautarzt.  Dieser kann am besten beurteilen, wie es um deine Haut steht, und dir die richtige Pflege empfehlen oder dir sogar etwas verschreiben. Wenn du nicht weißt, an welchen Hautarzt du dich wenden sollst, bitte deinen Hausarzt um eine Empfehlung und Überschreibung. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie man Akne mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandeln kann. Hier sind einige der verschreibungspflichtigen Therapien, die ein Dermatologe dir möglicherweise empfehlen könnte:   Retinoide. Sie gehören zu den am häufigsten empfohlenen Medikamenten gegen Akne. Cremes, Lotionen und Gels mit Retinoiden verhindern, dass die Poren verstopfen. Unter Umständen empfiehlt dein Hautarzt dir dazu noch Dapson, um die Wirksamkeit der Retinoide zu steigern.  Antibiotische Cremes oder Tabletten. Manchmal kann Akne so stark ausgeprägt sein, dass sie sogar Infektionen verursacht. Wenn das passiert, kann es sein, dass sich deine Akne nur noch mit verschreibungspflichtigen antibiotischen Cremes oder Tabletten wirksam bekämpfen lässt.  Orale Verhütungsmittel. Wenn du weiblich bist, kann es sein, dass der Arzt dir nahelegen wird, die Pille zu nehmen, um die Akne unter Kontrolle zu bringen. Allerdings kann es durch die Pille auch zu gravierenden Nebenwirkungen kommen, deshalb sprich unbedingt auch alle Risiken mit deinem Arzt durch und wäge genau ab, ob diese Behandlung für dich in Frage kommt.  Spironolacton. Wenn orale Verhütungsmittel nichts für dich sind, kann dein Arzt dir auch Spironolacton (Aldacton) empfehlen.  Isotretinoin. Das ist wegen der potenziell schwerwiegenden Nebenwirkungen eine der letzten Therapien, die du in Betracht ziehen solltest. Sie kann allerdings sehr effektiv sein, wenn andere Methoden nichts gebracht haben. Frauen im gebärfähigen Alter müssen normalerweise zunächst einen Schwangerschaftstest machen, bevor sie diese Behandlung bekommen können, da das Risiko von Fehlbildungen durch Isotretinoin sehr hoch ist. Raue Haut kann eine Folge von Aknenarben sein, aber es gibt einige Behandlungsmethoden, die durchaus erfolgversprechend sind. Hier sind einige Therapien, auf die du deinen Hautarzt ansprechen kannst:    Dermabrasion. Dermabrasion kann eine sehr effektive Methode sein, um raue Haut zu glätten, insbesondere wenn die Unebenheiten von Aknenarben herrühren. Dabei wird die Hautoberfläche quasi mit einer rotierenden Bürste abgeschliffen. Frage deinen Dermatologen gezielt nach dieser Behandlungsmethode, wenn du Aknenarben hast.  Hautunterspritzung. Dein Arzt kann Fett unter deine Gesichtshaut injizieren, um bestimmte Hautstellen aufzufüllen und die Haut so zu glätten. Allerdings sind die Ergebnisse nicht dauerhaft, du müsstest diese Behandlung also in regelmäßigen Abständen wiederholen, um die Wirkung zu erhalten.  Chemische Peelings. Chemische Peelings entfernen die obersten Hautschichten und machen Aknenarben weniger sichtbar.  Laser- oder Lichttherapie. Diese Behandlungen arbeiten mit Lasern, um deine Hautoberfläche zu glätten und ihr Erscheinungsbild zu verbessern.  Hauttransplantation. Bei sehr schlimmen Narben kann ein Stück Haut in dein Gesicht transplantiert werden. Die Resultate dieser Prozedur sind permanent, aber die Behandlung selbst ist komplizierter als andere Methoden, da es sich um einen operativen Eingriff handelt.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Wasche dein Gesicht zweimal täglich. Benutze deine Fingerspitzen, um eine sanftes Reinigungsmittel aufzutragen. Spüle dein Gesicht mit lauwarmem Wasser ab. Tupfe dein Gesicht trocken. Trage eine Feuchtigkeitspflege auf.

document: Die beste Methode, dein Gesicht rein und frei von Pickeln zu halten, ist, es sauber zu halten. Wasche dein Gesicht morgens und abends, sowie immer dann, wenn du stark geschwitzt hast.   Es ist zum Beispiel eine gute Idee, dein Gesicht auch nach dem Training oder nach körperlicher Arbeit zu waschen. Mach dein Gesicht zunächst mit lauwarmem Wasser nass. Du kannst dich dazu einfach über ein Waschbecken beugen und dir warmes Wasser ins Gesicht spritzen. Am besten wäschst du dein Gesicht mit einem milden Reinigungsprodukt. Gib eine kleine Menge des Produktes in deine Hand und massiere es mit den Fingern in deine Haut ein.   Schließe die Augen, damit nichts von dem Reiniger hinein gelangt. Wenn du lieber einen Waschlappen verwenden möchtest, kannst du das tun. Es sollte ein weicher Baumwollwaschlappen sein. Massiere den Reiniger damit nur sanft ein und reibe nicht zu stark, um deine Haut nicht zu irritieren. Wenn du den Reiniger gründlich einmassiert hast, spritze dir lauwarmes Wasser ins Gesicht, um ihn wieder abzuspülen.  Mach das einige Male, um sicherzugehen, dass du das Produkt restlos abgespült hast.  Du kannst das Reinigungsprodukt auch mit einem sauberen Waschlappen abwaschen. Schrubbe und reibe nur nicht zu stark mit dem Waschlappen, sondern wische den Reiniger nur vorsichtig mit dem feuchten Waschlappen ab. Nachdem du das Reinigungsprodukt abgespült hast, tupfe dein Gesicht mit einem sauberen und trockenen Handtuch ab.  Auch mit den Handtuch solltest du nicht rubbeln, da dies deine Haut irritieren könnte. Wenn dein Gesicht gut mit Feuchtigkeit versorgt ist, bleibt deine Haut auch glatter und weicher. Nach jeder Reinigung solltest du deiner Haut also ein Pflegeprodukt gönnen.  Es ist wichtig, dass die Pflege zu deinem Hauttyp passt. Wenn du fettige Haut hast, sollte deine Feuchtigkeitspflege zum Beispiel ölfrei sein. Und auch trockene Haut braucht speziell abgestimmte Pflege.

english_section_name: Using Daily Cleansing Techniques


summary: Mache eine Minute lang einen Plank. Drehe dich auf die Seite und halte den Side Plank eine Minute lang. Drehe deine Hüften für Plank Dips von Seite zu Seite. Mache Shoulder Taps. Wechsle für Up-Downs zwischen dem High und Low Plank. Bringe deine Knie für Mountain Climbers zur Brust. Mache Russian Twists, um die geraden und schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Stärke deinen Rumpf mit Bicycle Crunches. Trainiere deinen unteren Rücken und dein Gesäß mit der Bridge. Wiederhole jeder dieser Übungen ein Mal, um einen Durchlauf zu vollenden.

document: Dafür beginnst du mit allen Vieren auf dem Boden. Die Knie sind schulterbreit entfernt. Hebe deine Knie vom Boden und strecke deinen Körper in eine gerade Linie. Halte deine Handgelenke unterhalb deiner Schultern und deinen Nacken entspannt. Spanne die Rumpfmuskulatur an. Gehe mit den Händen am Boden in den High Plank oder mit den Ellenbogen am Boden in den Low Plank. Beides ist effektiv.   Wenn du den Plank keine ganze Minute halten kannst, dann halte ihn so lang du kannst und arbeite dich schrittweise hoch. Du kannst auch einen Plank auf deinen Knien machen, um weniger Gewicht zu halten. Es wird anstrengender, wenn du den Plank drei Minuten lang hältst. Verlagere aus dem Low Plank all dein Gewicht auf einen Arm und drehe deinen Körper, bis er auf einem Arm und einem Fuß ruht. Halte deinen Körper in einer langen, geraden Linie und spanne den Rumpf an.  Wiederhole diese Übung auf der anderen Seite. Gehe in den Low Plank. Stütze dich auf deine Unterarme, so dass die Ellenbogen am Boden sind. Drehe deine Hüfte von einer Seite zur anderen. Tippe sie auf den Boden. Mache 20 Wiederholungen oder so viele wie du schaffst.  Halte deinen Po niedrig und arbeite aus den Bauchmuskeln. Beginne im High Plank und berühre mit einer Hand die entgegengesetzte Schulter. Wechsle dann die Seiten. Mache 20 Wiederholungen.  Wechsle schnell, um deine Herzfrequenz zu beschleunigen. Diese Übung zählt auch als leichtes Cardio. Beginne im High Plank und senke deine Arme in den Low Plank. Hebe dann jeden Arm wieder in den High Plank. Mache 20 Wiederholungen.  Bewege dich bewusst, statt schnell. Beginne im High Plank. Führe ein Knie zur Brust und dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole das dann auf der anderen Seite. Wechsle schnell eine Minute lang die zwei Seiten.  Diese Übung zählt als leichtes Cardio. Setze dich auf den Boden. Die Knie sind vor dir gebeugt. Lehne dich zurück und halte die Hände vor dir. Deine Bauchmuskeln müssen hart arbeiten, damit du sitzen bleiben kannst. Drehe dich aus der Hüfte, bis deine Hände fast den Boden neben deiner rechten Hüfte berühren. Gehe zurück in die Mitte und drehe dich nach links. Mache 20 Wiederholungen.  Arbeite mit Widerstand und trainiere deine Muskeln besser, indem du während der Übung ein Gewicht hältst. Lege dich auf den Rücken. Die Knie beugst du im 90°-Winkel vor dir, so dass deine Unterschenkel und Füße parallel zum Boden sind. Lege die Arme hinter deinen Kopf und hebe deinen Kopf und Nacken vom Boden, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Halte die Ellenbogen gestreckt, hebe und drehe deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie und wiederhole diese Bewegung auf der anderen Seite. Mache 20 Wiederholungen. Lege dich auf den Rücken. Beuge die Knie und halte die Arme seitlich. Stelle die Füße auf den Boden und hebe Po und Rücken in die Luft, bis du eine gerade Linie zwischen Knie und Schultern hast. Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur circa 30 Sekunden lang an und senke dich dann langsam wieder auf den Boden. Mache zehn Wiederholungen.  Wenn du den Rücken und dein Gesäß trainierst, stärkst du deine Rumpfmuskulatur und dein Fett an den Seiten fällt weniger auf. Mache eine Serie zu zehn bis 15 Minuten aus Planks, Twists, Crunches und Brigdes, um deinen Rumpf sowie deine geraden und schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Mache das zwei bis drei Mal pro Woche als Krafttraining.  Wiederhole diesen Ablauf für eine ganze Trainingseinheit. Mache zwischen den Durchläufen eine Pause, um dich zu erholen und etwas zu trinken.

english_section_name: Strengthening Your Oblique Muscles

summary: Ersetze verarbeitetes Mehl und Zucker durch komplexe Kohlenhydrate. Iss Mahlzeiten, die zu ungefähr 50 % aus Obst und Gemüse bestehen. Iss 50 - 60 Gramm Protein täglich. Ersetze Trans- und gesättigte Fette durch gesunde. Trinke zwei bis drei Liter Wasser pro Tag.

document: Iss keine Kohlenhydrate aus weißem Brot oder zuckerhaltigen Snacks, wie Gebäck, sondern iss lieber komplexe Kohlenhydrate. Dazu gehören Vollkornprodukte, wie brauner Reis, Kichererbsen, Haferflocken und Quinoa. Du kannst auch Vollkornbrot und -pasta essen.  Du sollst nicht vollständig auf Kohlenhydrate verzichten, sondern einfach weniger essen. Iss nicht nur weniger Ungesundes, sondern auch mehr Gesundes. Iss fünf Portionen Gemüse pro Tag, wie grünes Blattgemüse, beispielsweise Spinat, Kohl und Brokkoli, aber auch rohes oder gekochtes Gemüse. Iss vier Portionen Obst täglich, wie rohes Obst, getrocknetes Obst und Smoothies.   Es ist anfangs schwer, so viel Obst und Gemüse zu essen, also iss schrittweise mehr. Jede Erhöhung ist positiv für deine Gesundheit. Obst- und Gemüsesaft hat Vitamine und Mineralstoffe, aber auch Zucker. Iss lieber Obst und Gemüse. Die meisten Leute, sogar Sportler, essen täglich mehr als genug Protein. Es ist wichtig, Protein zu essen, nicht nur wenn man Sport macht, du isst aber wahrscheinlich schon genug. Iss so viel mageres Protein wie möglich. Dazu gehören hautloses Huhn oder Pute, magere Stücke vom Schwein und Rind, Soja, Nüsse, Bohnen, Fisch, Eiweiß und fettreduzierte Milch.  Als Faustregel sollten zwei von drei Mahlzeiten ein Stück Fleisch so groß wie ein Stapel Karten sein. Iss außerdem eine Portion eines fettreduzierten Milchprodukts zu jeder Mahlzeit. Wenn du gegen Milchprodukte allergisch bist, dann frage einen Arzt, wie du genug Protein zu dir nehmen kannst. Iss Olivenöl, Nüsse, Avocado und Oliven, um monogesättigte Fettsäuren (drei Portionen pro Tag) zu bekommen. Iss fettigen Fisch, wie Thunfisch, Lachs und Makrele, um Omega-3-Fettsäuren (zwei bis drei Mal pro Woche) zu dir zu nehmen. Diese Lebensmittel sind gesund fürs Herz und können den Blutzucker bei einer Diabetes Typ 2 Erkrankung regulieren. Iss keine gesättigten Fette, wie sie in rotem Fleisch oder fetthaltiger Milch sind, aber auch keine Transfette, wie in verarbeiteten Lebensmitteln.  Iss nicht zu viele gesunde Fette und nicht mehr als 340 Gramm Fisch pro Woche, wenn du schwanger bist. Höre auf deinen Körper und trinke, wenn du durstig bist, besonders nach dem Sport. Du kannst auch ungesüßten Tee oder Kaffee trinken, ohne zusätzliche Kalorien in Form von Zucker zu dir zu nehmen.  Trinke keine Limonaden oder Saft. Trinke Sportgetränke nur, wenn du mindestens eine Stunde intensiv trainiert hast.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet


summary: Kau Kaugummi. Lass deine Gedanken schweifen. Lös Rätsel. Lenk dich mit ruhigen verbalen Aktivitäten ab. Hör dir andere Musik an, um deinen Ohrwurm zu „therapieren“. Sing einen Song mit, den du nicht ganz so gut kennst. Sing einen Song mit, den du gut kennst. Lös Matheaufgaben.

document: Bei vielen Menschen scheint das Kauen von Kaugummi die Fähigkeit zu beeinträchtigen, Musik in ihrem Kopf zu hören. Möglicherweise hilft es dir auch, den Song im nächsten Schritt zu ignorieren. Eine Studie hat gezeigt, dass ein Ohrwurm nur noch häufiger und länger wiederkommt, wenn man ihn bekämpft. Versuch also nach Möglichkeit, die Melodie zu ignorieren, die in deinem Kopf läuft, und an etwas anderes zu denken. Das ist nicht immer möglich, aber du solltest es wenigstens ein paar Minuten lang versuchen. Anagramme, Kreuzworträtsel und andere Worträtsel können helfen, das Lied aus deinem Kopf zu verbannen. Wenn du über Wörter nachdenkst, wird dadurch nämlich der gleiche Bereich in deinem Gehirn in Beschlag genommen, der auch den Text deines Ohrwurms in deinem Kopf spielen lässt. Konzentrier dich auf ein Worträtsel, dann wird dein Gehirn den Ohrwurm vermutlich aufgeben, weil es nicht zwei wortbezogene Prozesse gleichzeitig auf die Reihe bekommt. Bemerkst du keinen Unterschied und wirst nur immer frustrierter, lass es einfach. Oft genug werden Ohrwürmer nur schlimmer, wenn man sie zu intensiv zu bekämpfen versucht. Wenn es dich nervös macht, dass du einen Ohrwurm nicht kontrollieren kannst, kann eine solche entspannende Aktivität dich gleichzeitig beruhigen und ablenken. Folgende Dinge kannst du tun, die ebenfalls den Bereich im Gehirn fordern, der für Sprache und Wörter zuständig ist:  Rezitiere ein Gedicht oder lies es laut vor. Unterhalte dich mit jemandem.  Meditiere. Sprich ein Mantra oder Gebet. Lies ein Buch. Schau fern. Spiel ein Videospiel, das Sprache oder wenigstens Text enthält. Such dir dafür auf jeden Fall einen Song aus, den du sehr gern magst, denn er könnte zu deinem neuen Ohrwurm werden. Im Idealfall findest du einen Therapiesong, der den alten Ohrwurm austreibt, sich aber selbst nicht in deinen Ohren festkrallt. Welche Songs dafür am besten geeignet sind, das variiert von Person zu Person, aber es gibt ein paar, die in einer Studie dabei erfolgreicher abgeschnitten haben als andere: Hast du so gar keine Lust auf irgendeinen der Songs, solltest du im nächsten Abschnitt nachlesen, wie du deinen eigenen Therapiesong findest.  God Save the Queen  Karma Chameleon von Culture Club Happy Birthday To You  The A-Team-Titelsong  Kashmir von Led Zeppelin  Sledgehammer von Peter Gabriel Sing dir einen Song vor, der weniger wahrscheinlich in deinem Kopf herumspuken wird, wenn er einmal beendet ist. Vermeide allzu eingängige Melodien und entscheide dich für einen Song, den du selbst nur ein oder zwei Mal gehört hast. Je schwieriger es für dich ist, das Lied mitzusingen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass es sich zu einem Ohrwurm entwickelt. Wenn das alles nicht hilft, wird es Zeit für schwere Geschütze. Oft entwickelt sich diese „Therapie“ zu einem neuen Ohrwurm, aber dann ist es wenigstens ein Ohrwurm, den du angenehm findest. Entscheide dich dabei für einen Song, der eins oder mehrere der folgenden Kriterien erfüllt, damit er hängen bleibt:  Songs, die du gut kennst, vor allem welche, mit denen du nostalgische Erinnerungen verbindest.  Songs, die einfach mitzusingen sind. Das sind vor allem Songs mit langen Noten und verhältnismäßig wenig Änderungen der Tonhöhe. Das trifft auf die meisten Popsongs zu. Songs mit vielen Wiederholungen. Dazu gehören Kinderlieder, Lieder mit sich häufig wiederholenden Refrains und, mal wieder, die meisten Popsongs. Möglicherweise kannst du dich aus den Fängen eines Ohrwurms befreien, indem du dich mit Matheaufgaben beschäftigst, die deine Konzentration erfordern. Versuch es doch mal mit 8208 ÷ 17 oder rechne 2 x 2 x 2 x 2... so weit du damit kommst. Ist die Aufgabe zu schwierig, wird sie dich nicht ablenken. Such eine Aufgabe aus, die du auf jeden Fall zu lösen in der Lage bist.

english_section_name: Distracting Yourself

summary: Hör dir das Lied einmal komplett an. Lies den Text nach. Spiel den Song auf einem beliebigen Instrument. Visualisiere den Song und lass ihn sich verändern. Lass den Song in deinem Kopf bewusst enden.

document: Meist besteht ein Ohrwurm nur aus einer Passage eines Songs, etwa einem eingängigen Chorus oder sogar einer oder zwei Zeilen. Dein Gehirn wiederholt sie vielleicht deshalb, weil es nicht weiß, wie es weitermachen soll. Hör dir den Song einmal von Anfang bis Ende an. Es gibt keine Garantie dafür, dass das funktionieren wird, aber es kann die effektivste Lösung sein. Nicht jedem hilft es, sich mit seinem Ohrwurm auseinanderzusetzen. Wenn du überhaupt keine Lust hast, den Song noch einmal zu hören, solltest du dir den folgenden Abschnitt durchlesen, in dem wir erklären, wie du dich am besten ablenken kannst. Wenn du dir nicht ganz sicher bist, wie der Text geht, kann das dein Gehirn frustrieren. Schau den Text im Internet nach und sing die das Lied selbst leise oder laut vor, damit dein Gehirn es verarbeiten kann. Wenn du dir den ganzen Text merken kannst, wird der Song vielleicht zu lang, um weiterhin als Ohrwurm zu funktionieren. Wenn du ein Instrument spielen kannst, spiel den Song nach. Für viele Musiker löst sich das Problem mit einem Ohrwurm, wenn sie sich mit der Musik auseinandersetzen und sie nachzuvollziehen versuchen. Probier verschiedene Versionen und Variationen aus, um das repetitive Muster zu durchbrechen. Auch wenn es dir zunächst schwerfällt, du kannst lernen, Ohrwürmer auf diese Weise zu kontrollieren. Gib dir alle Mühe und versuch, den Song auf die folgenden Arten zu verändern:  Stell dir vor, wie du den Lautstärkeregler herunter drehst, bis der Song bloß noch ein Flüstern ist. Stell dir deinen Geist als einen großen Raum mit vielen kleinen Räumen vor. Errichte Barrieren um den Song herum, die du nach und nach immer enger ziehst. Jedes Mal, wenn du eine Barriere verschiebst, wird der Song leiser und weniger wahrnehmbar. Lass den Song in einem anderen Tempo in deinem Kopf spielen, entweder viel zu schnell oder viel zu langsam. Sobald der letzte Ton verklungen ist, kannst du mit dem Lied abschließen. Es gibt noch einige weitere Visualisierungstechniken, mit denen du ihn ein für allemal loswerden kannst:  Stell dir ein Schwert oder einen anderen scharfen Gegenstand vor, der die Verbindung zwischen dem Song und deinen Gedanken durchtrennt. Stell dir so detailliert wie möglich einen Plattenspieler vor. Schau dir an, wie sich die Nadel über die Platte bewegt, während der Song läuft. Dann heb die Nadel in Gedanken von der Platte und genieß die plötzliche Stille.  Wenn du am Ende des Songs angekommen bist, sing den letzten Ton bewusst mit (laut oder stumm) und lass den Ton dabei immer weiter absinken, bis er tiefer ist als jeder Ton, der in dem jeweiligen Song vorkommt. Manchmal lässt sich so verhindern, dass er in deinem Kopf von vorn beginnt.

english_section_name: Engaging with the Song


summary: Mache ihm ein Kompliment über etwas, das du an ihm magst. Stelle ihm Fragen über seine Hobbys und Interessen. Glänze in Gesprächen mit deiner Persönlichkeit. Suche einen Vorwand, um seinen Arm oder seine Hand zu berühren. Schicke ihm eine Nachricht oder like seine Posts auf Instagram und Twitter. Verbringe Zeit mit ihm alleine.

document: Nett zu sein ist toll, damit sich ein Junge in deiner Nähe wohler fühlt. Mache aufrichtige und konkrete Komplimente. Sage sie mit einem Lächeln, damit er weiß, dass du ihn nicht neckst. Manchmal ist es besser, Komplimente zu machen, wenn ihr alleine seid, damit andere sich nicht darüber lustig machen.  Wenn ihr beispielsweise beide Sport mögt, dann sage so etwas wie: "Ich mag dein Lebron James Trikot. Hast du das Spiel gestern gesehen?" Wenn ihr gemeinsam an einem Schulprojekt arbeitet, dann zeige ihm, dass du seine Intelligenz bewunderst, indem du etwas sagst wie: "Das ist eine tolle Idee. Ich wäre niemals darauf gekommen!" Stelle Fragen, deren Antwort eine Erklärung erfordert, statt nur "ja" oder "nein". Wenn du weißt, dass ihr ein gemeinsames Interesse habt, wie Musik oder Sport, dann stelle ihm Fragen, um ein Gespräch zu beginnen. Lasse ihn sprechen, während du zuhörst und hier und da einige Anmerkungen machst.  So kannst du am besten herausfinden, ob du einen Jungen als mehr als nur einen Schwarm mögen könntest. Wenn du ihn sprechen lässt, dann zeigt das, dass du ihn besser kennenlernen willst und ein guter Zuhörer bist. Wie bist du bei deinen Freundinnen? Du kannst so leicht mit ihnen reden! Versuche so auch bei dem Jungen zu sein, den du magst, indem du über Dinge sprichst, die euch beide interessieren, wie Musik, Sport oder Filme. Teile deine Meinung und Gedanken frei, so dass er dein wahres Ich kennenlernt. Wenn ein Junge weniger interessiert scheint, nachdem du das Gespräch mit ihm begonnen hast, dann mache dir keine Sorgen. Es heißt nur, dass er nicht so gut zu dir passt. Körpersprache und Berührungen sind toll, um einem Jungen zu zeigen, dass du ihn magst, ohne etwas zu sagen. Setze dich so nah zu ihm, dass eure Knie sich berühren. Berühre seinen Arm oder sein Bein, wenn er etwas Lustiges sagt. Das kann dem Jungen zeigen, dass du an mehr als nur einer Freundschaft mit ihm interessiert bist. Tu nichts Offensichtliches, wie seine Hand aus dem Nichts zu nehmen. Das kann ihm Angst machen oder er denkt, dass du falsche Absichten in eurer Beziehung hast. Kleinere Gesten sind besser, um herauszufinden, was er fühlt. Es wirkt einfach, aber Jungs sind überrascht, wenn Mädchen selbstbewusst genug sind, um öffentlich ihr Interesse zu bekunden, beispielsweise in den sozialen Medien. Selbst eine schnelle Nachricht zeigt ihm, dass du etwas gesehen hast, bei dem du an ihn denken musstest und du bist auch in seinen Gedanken.  Aus einer Nachricht kann ein ganzes Gespräch werden, das euch zusammenbringt und etwas gibt, worüber ihr persönlich sprechen könnt. Halte Nachrichten locker und flirtig bis du mit ihm Zeit verbringen und herausfinden kannst, wie er fühlt. Bombardiere ihn nicht mit Benachrichtigungen, indem du viele Nachrichten hintereinander schickst oder mehr als zwei Posts auf einmal likest. Schicke als Antwort auf Nachrichten eine bis zwei Nachrichten zurück und warte auf seine Antwort. Jungs sind manchmal anders, wenn sie mit dir alleine sind. Bitte ihn, dein Partner bei einem Projekt zu sein oder sprich zwischen zwei Kursen mit ihm. So hast du Zeit, um herauszufinden, wie er über dich fühlt, wenn keiner in der Nähe ist. Das gibt ihm die Möglichkeit, dich um ein Date zu bitten. Die meisten Jungs bitten ein Mädchen nicht vor ihren Freunden um ein Date, weil sie sich schämen, wenn sie vor jedem ablehnt. Alleine habt ihr die Chance, ohne Druck zu reden.

english_section_name: Getting a Boy to Like You

summary: Lächle, Zeige Selbstsicherheit Sei offen Vermeide Drama und Tratscht zwischen deinen Freundinnen und anderen Jungs.

document: um offener und zugänglicher zu wirken. Lächeln führt nachweislich dazu, dass Jungs dich attraktiver finde. Das gilt besonders in Situationen, in denen du willst, dass sie dir näherkommen. Wenn du mit einem Jungen sprechen willst, dann lächle ihn an, um ihm zu zeigen, dass du interessiert bist und gerne mit ihm sprechen würdest. Du musst nicht immer glücklich sein. Es ist okay, wenn du andere Emotionen hast. Du musst nicht lächeln, wenn dir nicht danach ist. durch deine Einstellung, Intelligenz und dein Auftreten. Setze dich aufrecht hin und suche Blickkontakt. Das zeigt Jungs, dass du selbstsicher bist. Sprich deutlich und laut genug, dass er dich hören kann. Wenn du über etwas sprichst, über das du leidenschaftlich bist, dann zeige das!  Wenn du beim Treffen neuer Leute schüchtern bist, dann konzentriere dich darauf, zuzuhören und auf das zu reagieren, was dein Angebeteter sagt. Du bist clever und witzig und er sieht das auch! Prahle nicht mit Leistungen oder Fähigkeiten vor Jungs. Das kann sie einschüchtern und sie fühlen sich nicht gut genug für dich. Du kannst über deine Errungenschaften reden, solltest aber darauf achten, dass du auch andere Leute in das Gespräch einbindest! und respektvoll, wenn ihr sprecht. Jeder ist von Leuten angezogen, die neuen Erfahrungen und Informationen gegenüber offen sind. Wenn du mit einem Jungen über etwas sprichst, das nicht deiner Meinung entspricht, dann höre ihm zu und bringe ihn dazu, auch deiner Sichtweise zuzuhören. Offen zu sein ist besonders wichtig, wenn du neue Leute kennenlernst. Das heißt nicht, dass du deine Meinung immer ändern musst, wenn du dir mit einem Jungen über etwas uneinig bist. Respektiere seine Sichtweise, auch wenn sie deiner Meinung überhaupt nicht entspricht. Jungs finden Tratsch und Drama unnötig und verwirrend. Wenn deine Freundinnen streiten oder du einen deiner Exfreunde nicht magst, dann sprich anfangs nicht darüber. Jungs denken manchmal, dass du auch mit ihnen Drama hast, wenn du es mit anderen auch hast. Eine positive und glückliche Freundschaft ist für Jungs ein Zeichen, dass du auch gute Beziehungen pflegen kannst. Selbst wenn du aktuell mit deinen Freundinnen Drama hast, solltest du dich auf das Positive an eurer Freundschaft konzentrieren.

english_section_name: Having an Attractive Attitude

summary: Welcher Stil würde dir gefallen? Überlege, was du tagsüber tust, wenn du dich morgens anziehst. Trage Kleidungsstücke, die dir gut passen und in denen du dich wohlfühlst. Frisiere deine Haare so, dass du dich wohlfühlst und hübsch aussiehst. Trage Makeup, das deine natürliche Schönheit betont. Pflege deinen Körper.

document: Dein Stil zeigt Leuten deine Interessen und gibt ihnen eine Vorschau auf deine Persönlichkeit. Es gibt viele verschiedene Stile, aus denen du wählen kannst, wie adrett, sportlich, edgy, hipster und viele weitere. Suche online nach Kleidung, die dir gefällt, und suche dir einen Stil, der zu deiner Persönlichkeit passt. Wenn dein Stil sich keiner Kategorie zuordnen lässt, dann ist das okay. Es ist okay, einzigartig zu sein! Das Wichtigste ist, dass du dich in deiner Kleidung wohl und selbstbewusst fühlst. Welche Pläne hast du für den Tag? Welche Aktivitäten stehen an? Manchmal kann es Jungs einschüchtern, wenn du zu schick gekleidet bist. Versuche deine Outfits casual zu halten, außer es gibt einen speziellen Anlass, wie einen Tanzabend oder eine Party.  Wenn du im Sportkurs Volleyball spielst, dann solltest du an diesem Tag vielleicht kein Kleid in die Schule anziehen. Wenn du Angst hast, dass du over-dressed bist, dann frage Freundinnen, was sie tragen werden. Das gibt dir eine bessere Idee dessen, was alle anderen tun und du stichst nicht heraus. Es gibt unabhängig von deiner Größe Kleidung, die gut zu deinem Körper passt. Die Konfektionsgröße ist nicht wichtig, so lange dir die Kleidung passt und du dich darin wohl und selbstbewusst fühlst. Probiere beim Einkaufen Kleidung immer an, bevor du sie kaufst. Frage eine Freundin oder einen Elternteil nach seiner Meinung.  Achte darauf, dass deine Kleidung zum Dress-Code deiner Schule passt und nicht zu freizügig ist. Achte darauf, dass deine Shirts nicht zu eng oder tief ausgeschnitten und deine Shorts und Röcke lang genug sind. Wenn du Oberteile kaufst, dann achte darauf, dass sie nicht zu eng sind und du deine Arme frei nach oben und unten bewegen kannst. Achte darauf, dass langärmlige Oberteile an deinem Handgelenk enden. Wenn du Jeans kaufst, dann achte darauf, dass Knöpfe und Reißverschlüsse innen flach an deinem Körper liegen, wenn sie geschlossen sind. Berühre in der Umkleidekabine deine Zehen und beuge die Knie, um sicherzugehen, dass du dich bewegen kannst. Wenn der Bund etwas zu weit ist, aber die Hose sonst passt, dann trage einen Gürtel. Wenn du für einen bestimmten Anlass einkaufst, wie für einen Tanzabend, dann denke daran, dass sich Kleider normalerweie auf deinen Körper passend umschneidern lassen. Nur sehr wenigen Leuten passen Kleider perfekt, ohne dass man sie anpassen muss! Wasche und trockne deine Haare morgens, bevor du sie für den Tag frisierst. Wenn du deine natürliche Haarfarbe magst, dann färbe deine Haare nicht. Mit Locken kannst du die Aufmerksamkeit auf deine schönen Haare lenken, besonders wenn du sie sonst immer glatt trägst! Das Wichtigste ist, dass du mit deinem Aussehen zufrieden bist.  Eine einfache und schnelle Frisur für lange Haare ist ein hoher Pferdeschwanz oder ein geflochtener Zopf. Wenn du kürzere Haare hast, dann kannst du sie mit einem Haarband aus deinem Gesicht halten. Die meisten Jungs verstehen Makeup nicht wirklich, es kann dir aber etwas Selbstvertrauen schenken. Wenn du einen Makel in deinem Gesicht hast, dann kannst du ihn mit etwas Concealer abdecken. Tusche deine Wimpern ein oder zwei Mal mit Mascara, um die Aufmerksamkeit auf deine Augen zu lenken.  Produkte wie knalliger Lidschatten oder gewagter Lippenstift können Jungs verunsichern, also zeige lieber deine natürliche Schönheit. Wenn du Hautprobleme hast, wie Rötungen oder Akne, dann mache dir keine Sorgen. Viele Mädchen haben diese Probleme und die meisten kannst du mit einer guten Hautpflege mit Gesichtsreinigung, stellenweiser Behandlung und Feuchtigkeitscreme beheben. Du kannst Jungs am besten anziehen, indem du sauber bist und nett aussiehst. Dusche dich täglich, trage Deodorant, putze deine Zähne, mache Sport und ernähre dich gesund. Schlafe genug und trinke viel Wasser, denn das verbessert deine Haut und deine Stimmung den ganzen Tag über. Männer werden von sehr unterschiedlichen Frauen angezogen, also mache dir nicht so viele Gedanken darum, dass du abnehmen musst, um das hübsche Mädchen in deinem Kopf zu sein. So lange du gesund und selbstbewusst bist, werden Jungs dich mögen!

english_section_name: Dressing Attractively


summary: Heiz deinen Ofen auf 200 Grad vor.

document: Die Temperatur ist wichtig, denn so wird der Burger schnell warm, ohne dabei zu gar zu werden. Heiz den Backofen unbedingt vor, damit er die richtige Temperatur erreicht hat, wenn du das Burgerpatty vorbereitet hast.

english_section_name: Heating in the Oven


summary: Lasse deine Haare für einen glatten, schicken Look glatt. Flicht für feste Locken feuchte Haare und lasse sie über Nacht trocknen. Benutze Schaumstoffwickler, um ohne Hitze große Locken zu kreieren. Probiere als exzentrischen Look einen Fake-Iro oder einen seitlichen Iro aus. Mische die Sache mit einem Seitenscheitel auf.

document: Du kannst deine Haare glätten und sie glatt nach hinten frisiert tragen. Diese Frisur ist für einen Alltags-Look genauso gut geeignet, wie für einen Ausgehabend in der Stadt. Verwende ein Glanzserum, um sie zum Glänzen zu bringen und fliegende Haare zu bändigen.  Rüsche eine glatte, zurück gekämmte Frisur mit einem Haarreifen auf. Das ist eine tolle Methode ohne Hitze, um deine Haare zu frisieren. Befeuchte deine Haare und arbeite mit deinen Fingern eine Festigungslotion oder -Mousse ein. Teile sie dann in sechs bis acht Abschnitte auf. Flicht jeden Abschnitt fest und lasse deine Haare dann über Nacht an der Luft trocknen. Löse die Zöpfe am darauffolgenden Tag und lockere die Locken dann mit deinen Fingern.  Falls die Enden zu glatt sind, drehe sie mit einem Lockenstab auf, um sie zu verblenden. Obwohl deine Haare entspannt sind, kannst du sie trotzdem aufdrehen, um ihnen mehr Volumen und Textur zu verleihen. Du kannst Schwamm- oder Stabwickler benutzen. Befeuchte deine Haare als Erstes und trage eine Festigungslotion oder -Mousse auf. Wickle dann 2,5 cm breite Abschnitte deiner Haare auf die Wickler auf. Lasse deine Haare an der Luft trocknen, oder beschleunige die Sache mit einer Trockenhaube. Nimm die Wickler heraus und forme die Locken dann mit deinen Fingern und einem kleinen bisschen Haaröl.   Bürste oder schüttle deine Haare nicht aus, sonst könnten sie kraus werden. Lasse sie stattdessen fest und federnd. Du könntest deine Haare auch mit einem 5 cm breiten Lockenstab aufdrehen. Kämme deine Haare mit den Fingern, um weiche, voluminöse Wellen zu bekommen. Falls deine Haare kinnlang oder kürzer sind, ziehe sie alle auf deinen Kopf und befestige sie mit einer langen Bananenspange. Diese Frisur sieht bei entspannten Haaren, die aufgedreht wurden, ebenfalls toll aus. Forme und positioniere die Locken nach Wunsch mit deinen Fingern.  Falls du keine Bananenspange hast, verwende stattdessen einander überlappende Haarnadeln, um den Fake-Iro an seinem Platz zu halten. Falls du deine Haare für gewöhnlich in der Mitte gescheitelt trägst, ziehe stattdessen mit dem Stiel eines Toupierkamms einen tiefen Seitenscheitel. Lasse den Scheitel über einer deiner Augenbrauen beginnen und schräge ihn dann auf die hintere Mitte deines Oberkopfes zu ab. Du kannst diesen Look mit langen, offenen Haaren, einem Pferdeschwanz und sogar mit Zöpfen kombinieren.  Das sieht besonders schick aus, wenn es mit kurzen, kinnlangen Bobs kombiniert wird.

english_section_name: Wearing Your Hair Down

summary: Glätte deine Ansätze mit einem Glätteisen, um einen glatten Look aufrechtzuerhalten. Verstecke Ansätze mit einem Kopftuch oder Turban. Verdecke deine Ansätze mit einem holländischen oder französischen Zopf. Wähle eine schützende Frisur, um deine Haare gesund zu erhalten. Schneide einen langen, geraden Pony, falls du eine Veränderung möchtest.

document: Wenn deine Ansätze nachzuwachsen beginnen, unterscheidet sich ihre Textur vom Rest deiner Haare. Du kannst den Unterschied verbergen, indem du deine Ansätze mit einem Glätteisen glättest. Du brauchst deine Ansätze nicht alle zu glätten, falls du nicht möchtest – konzentriere dich auf die sichtbaren um deinen Scheitel und deinen Haaransatz herum.  Gehe alle sechs bis acht Wochen zum Nachschneiden und für eine neue Glättungsbehandlung zum Friseur. Das ist eine tolle Alternative, falls du einen Bad-Hair-Day hast, etwas brauchst, oder um dein Outfit zu vervollständigen (oder einfach nur keine Lust hast, viel mit deinen Haaren zu machen). Ziehe sie zuerst je nach deiner Haarlänge in einen Pferdeschwanz oder Knoten. Wähle als Nächstes einen Seiden- oder Satin-Schal, der zu deinem Outfit passt, und wickle ihn dir dann um den Kopf. Das schützt deine Haare nicht nur, sondern es hilft auch dabei, Ansätze zu verdecken. Glätte die Haare um deinen Haaransatz herum zuerst mit Glättungscreme und einer Bürste mit Naturborsten oder einem feinzinkigen Kamm. Kämme deine Haare dann nach hinten. Mache einen holländischen Zopf oder einen französischen Zopf, und schließe dann mit einem regulären Zopf ab. Falls du einen Pony hast, kannst du ihn für einen stylisheren Look draußen lassen.   Ziehe die Enden deiner Hare auf jeden Fall unter das Gummiband, um sie zu schützen. Falls das Zopfende dünn aussieht, falte es unter, auf deinen Nacken zu, und stecke es dann fest. Eine schützende Frisur schließt Sachen ein wie Box Braids, Twists, Knoten, Marley Twists und einen Kronenzopf. Deine Haare sehen nicht nur stylish aus, sondern diese Optionen helfen auch dabei, Ansätze zu verdecken, während sie deine Haare geschützt und gesund erhalten.  Falls du deine Haare flichtst, um sie wellig zu machen, ziehe in Erwägung, es zu tun, solange sie nass sind. So kannst du die Zöpfe am nächsten Tag herausnehmen und hast schöne Locken! Ein langer Pony, der den oberen Rand deiner Augenbrauen berührt, sieht bei jeder Gesichtsform toll aus. Deinen Pony zu frisieren kann dir auch dabei helfen, deine Ansätze zu verbergen! Du kannst ihm mit einer großen Rundbürste und einem Haartrockner oder einem Lockenstab mit einem großen Kolben eine leichte Rundung verleihen. Du kannst ihn aber auch mit einem Glätteisen glätten.  Denke daran, dass du deinen Pony alle paar Wochen schneiden musst, um seine Länge aufrechtzuerhalten.

english_section_name: Hiding Your Roots

summary: Probiere als glatten und schicken Look einen Knoten am Oberkopf aus. Binde deine Haare für etwas Schnelles und Einfaches zu einem unordentlichen Dutt Nimm deine ganzen Haare in einer deiner Hände an deinem Hinterkopf zusammen. Probiere für einen mühelosen Look einen seitlichen Pferdeschwanz aus. Flicht deinen Pferdeschwanz, falls du lange Haare hast. Verleihe einem kurzen Pferdeschwanz mit einem Lockenstab etwas Sprungkraft. Füge mit Extensions Länge zu einem Pferdeschwanz hinzu.

document: Versorge deine Haare mit Kokos- oder Olivenöl mit Feuchtigkeit und glätte sie dann mit einer Bürste aus Naturborsten. Ziehe sie in einen hohen Pferdeschwanz und verdrehe ihn dann, bis er sich aufwickelt. Wickle das Seil zu einem Knoten fertig auf und befestige es dann mit einem weiteren Haarband an der Basis.  Falls du um deinen Haaransatz herum fliegende Haare hast, trage ein glättendes Haarpflegeprodukt auf, um sie an ihrem Platz zu halten. Du musst sie möglicherweise hineinquetschen, damit alles passt. Wickle mit deiner anderen Hand ein Haarband um deine Haare herum, bis sie fest sind.  Eine weitere Alternative wäre es, mit einem Duttmacher, einer Duttform oder einer aufgerollten Socke (für einen Sockendutt) einen Dutt zu machen.  Du findest Duttmacher oder Duttformen in der Drogerie oder im Kaufhaus. Ziehe mit dem Stiel eines Toupierkamms einen tiefen Seitenscheitel, der über einer deiner Augenbrauen beginnt und schräg auf die hintere Mitte deines Oberkopfes zu verläuft. Ziehe deine Haare zu einem losen, tiefen Pferdeschwanz zusammen. Positioniere ihn an einer Seite deines Nackens und befestige ihn mit einem Haarband.   Verleihe dem Pferdeschwanz mehr Volumen, indem du ihn mit einem Stielkamm toupierst. Rüsche den Pferdeschwanz mit einem hübschen Haar-Accessoire auf. Ziehe deine Haare in einen hohen oder tiefen Pferdeschwanz und befestige ihn mit einem Haarband. Teile den Pferdeschwanz in drei Abschnitte auf und flicht ihn dann. Wenn du zum Ende deiner Haare kommst, befestige sie mit einem weiteren Haarband. Diese Frisur ist eine tolle Methode, um die Haare aus deinem Gesicht heraus zu halten, während du Sport treibst oder anderen Aktivitäten nachgehst.  Du kannst auch Variationen des klassischen Zopfes ausprobieren, wie den Fischgräten-Zopf. Ziehe deine Haare in einen hohen Pferdeschwanz und befestige ihn mit einem Haarband. Drehe die Enden unter dem Pferdeschwanz mit einem großen Lockenstab auf, um ihm etwas Sprungkraft und Volumen zu verleihen. Wickle eine dünne Haarsträhne um das Haarband herum, um es zu verdecken, und befestige sie dann mit einer Haarnadel. Ziehe deine Haare in einen hohen Pferdeschwanz und befestige ihn mit einem Haarband. Besorge dir eine Pferdeschwanz-Extension, die deiner Haarfarbe entspricht, und befestige sie dann an der Basis deines Pferdeschwanzes. Wie du sie befestigst, hängt davon ab, ob sie eine Klauenklemme oder eine Zugschnur-Befestigung hat enthält.   Du findest diese Extensions-Sorten online, in Perückengeschäften und in gut sortierten Drogerien. Du kannst einen Pferdeschwanz auch mit Haarverlängerungs-Gewebe verlängern. Wickle das Gewebe um deinen Pferdeschwanz herum, bis du die Dicke und Länge erreicht hast, die dir am besten gefällt. Schneide das Gewebe ab, befestige es mit Haarnadeln und wickle ein bisschen von deinen Haaren um die Nadeln herum, um die Verlängerungen zu verdecken.

english_section_name: Styling Updos


summary: Sprich mit deinen Nachbarn über eine Reinigungsaktion. Sprich mit der Kommunalverwaltung. Plant eure Veranstaltung. Veröffentlicht euer Vorhaben. Zieht die Reinigungsaktion durch. Schließt euer Vorhaben ab.

document: Alles, was ihr in eurer Gegend unternehmt, ist eine Gruppenaktion, also müssen andere mitmachen. Wenn du deine Nachbarn kennenlernst, dann findest du vielleicht heraus, dass euch dieselben Problematiken in eurer Nachbarschaft auffallen. Ein guter erster Schritt der Reinigungsaktion ist, dass ihr euch darauf einigt, was ihr benötigt, um mit der Reinigungsaktion zu beginnen.  In dieser ersten Phase solltest du die Rollen im Hinterkopf haben, die manche Leute innehaben, wenn es um die Organisation, Werbung, Materialbeschaffung und andere Dinge geht, die nötig sind.  Habe keine Angst vor bereits existierenden Gemeinschaftsgruppen. Dienstleistungsorganisationen wie Shiners oder Boy and Girl Scouts, die es in den USA gibt, haben wahrscheinlich Interesse daran zu helfen, dass die Nachbarschaft schön aussieht. Anti-Kriminalitätsorganisationen wie Neighborhood Watch kümmern sich sicher gerne um die Konsequenzen einer Straftat wie dem Graffiti. Viele Städte und Orte wollen Bürger zu Reinigungsaktionen motivieren. Sie können euch helfen, für eure Reinigungsaktion zu werben, steuern aber vielleicht auch Utensilien bei, wie Besen, Rechen, Schaufeln, Handschuhe und Müllbeutel sowie Farbe und Malutensilien, um ein Graffiti zu entfernen, und sogar einen Industrie-Müllcontainer, um Müll zu entsorgen. Du willst eine genaue Vorstellung dessen haben, was ihr mit der Reinigung erreichen wollt. Stellt sicher, dass ihr gut ausgestattet seid und eine klare Vorstellung habt, wie viele Leute helfen und was ihr machen wollt.  Denkt nicht zu groß, wie beispielsweise dass ihr die ganze Stadt reinigt. Konzentriert euch stattdessen darauf, den Müll in einem begrenzen Gebiet, wie einer Gasse, aufzuheben, Unkraut zu entfernen und die Landschaft in einem verlassenen Feld zu gestalten oder das Graffiti zu überstreichen. Ihr wollt etwas, das du und dein Team an einem Tag oder innerhalb einiger Stunden erreichen könnt, damit ihr die Aufgabe auch sicher abschließen könnt. Wie sind die Örtlichkeiten? Sucht euch einen Platz für den Müll und einen Platz, an dem Helfer leicht parken oder ankommen können. Behindert nicht den Verkehr und belästigt niemanden in dem Gebiet. Legt die Utensilien bereit. Stellt sicher, dass ihr die richtigen und nötigen Materialien habt, um die Reinigung angebracht auszuführen. Wenn ihr beispielsweise eine bestimmte Örtlichkeit reinigt, dann verwendet Rechen, Besen und Schaufeln, aber auch Müllbeutel mit, um das Aufgesammelte zu sammeln. Wenn ihr schwere Geschütze auffahren müsst, dann achtet darauf, dass jemand dabei ist, der darauf geschult und dafür lizensiert ist. Haltet immer ein Erste-Hilfe-Set griffbereit.  Wenn ihr vielleicht mit gefährlichen Chemikalien zu tun habt, dann braucht ihr definitiv einen Plan, wie ihr diese Gegenstände aufsammelt und entsprechend lagert. Mache dich mit der örtlichen Sammelstelle bekannt und statte dich entsprechend aus, um mit diesen Materialien richtig umzugehen. Die Leute wissen nicht, dass sie helfen können, wenn sie von eurem Vorhaben nicht erfahren. Verteilt in der Nachbarschaft Flyer und verbreitet es in den sozialen Medien an Freunde. Seht dann, wer kommen und helfen will. Je mehr, desto besser. Wenn ihr Flyer verteilt, auslegt oder aufhängt, dann nehmt sie nach der Reinigungsaktion wieder ab. Sie sollen nicht dort hängen bis sie herunterfallen und zu Müll werden. Jetzt tut ihr das, was für eure Reinigungsaktion nötig ist. Wenn ihr die Aktion geplant habt, dann trefft euch und schreitet zur Tat. Lasst jemanden die Aktion überwachen, der Leuten hilft, wo es nötig ist, und ein Auge auf den Fortschritt hat. Nehmt am Ende des Vorhabens jeglichen Müll mit. Der Ort soll sauberer sein als davor. Entsorgt alles artgerecht.  Bedanke dich am Ende bei den Teilnehmern. Eine kleine Pizza- oder Eisparty oder einfach nur ein Abend in einer Bar (wenn alle volljährig sind) danach kann Spaß machen und ihr könnt euren Erfolg feiern.  Plant die nächste Veranstaltung. Die Chancen stehen gut, dass es in der Nachbarschaft immer etwas gibt, bei dem man helfen kann. Überlegt, was bei der Reinigungsaktion gut funktioniert hat und was nicht und findet Wege, es das nächste Mal besser zu machen.

english_section_name: Organizing a Clean-up Effort

summary: Sammle Müll ein. Sammle die Fäkalien deiner Haustiere ein. Legt einen Gemeinschaftsgarten an. Kümmere dich um eine Schnellstraße bzw. Zeige Graffitis an.

document: Müll, den Leute auf den Boden werfen, ist ein Schandfleck. Er kann außerdem schlimmstenfalls Kindern, Tieren und der restlichen Umwelt schaden. Wenn in deiner Nachbarschaft Müll auf dem Boden siehst, dann gehe nicht davon aus, dass sich jemand darum kümmern wird. Sei proaktiv an deinem Wohnort. Wenn du Haustiere hast, mit denen du Gassi gehst, vor allem Hunde, dann sammle ihre Fäkalien auf. Keiner will sie sehen, riechen oder versehentlich hineintreten. Folge deinen Haustieren mit einem Plastikbeutel, um hinter ihnen aufzuräumen, und wirf die Tüte in den Mülleimer. Wenn du die Fäkalien deiner Tiere liegenlässt, dann können sich Krankheiten und Fliegen ausbreiten. Pflanzen können dein Haus verschönern und ein öffentlicher Garten ist toll für deine Nachbarn und dich, um für ein wenig mehr Grün zu sorgen. Finde einige Leute in deiner Gegend, die interessiert und bereit wären, bei der Pflege eines nachbarschaftlichen Gemeinschaftsgartens zu helfen. Sucht euch Pflanzen aus und sucht einen offenen Platz, an dem ihr etwas anpflanzen könnt. adoptiere in den USA einen Highway. Fahrbahnen und ähnliche Gegenden werden oftmals nicht so gründlich gereinigt. Trage etwas dazu bei, dass Müll und Dreck an den Seiten der Straßen mit Hilfe einer Gruppe entfernt werden. Dein Unternehmen, eine Gesellschaftsgruppe oder eine andere Organisation werden damit einverstanden sein, ein Stück der Straße zu reinigen, wenn man dafür ein Schild mit eurem Namen aufstellt, das euch als diejenigen ausweist, die sauber gemacht haben. Jeder Bundesstaat, jeder Bezirk und jede Stadt könnten hierfür eigene Regeln haben und diese Praktik ist allgemein eher in den USA verbreitet. Informiere dich über den Bewerbungs- und Erhaltungsprozess des Highways, den du adoptierst. In Maricopa County, Arizona, musst du beispielsweise den richtigen Bewerbungsbogen ausfüllen, bekommst eine Sicherheitseinweisung und Reinigungsutensilien von der Gemeinde. Du kannst zwei Mal jährlich sauber machen. Graffitis, also Zeichnungen an Wänden oder anderen öffentlichen Orten, sind an vielen Orten illegal und ein Schandfleck. Wenn du solch ein Kunstwerk an einem öffentlichen Gebäude oder einer Konstruktion siehst, dann melde es bei den örtlichen Behörden. Wenn du ein Graffiti an einem örtlichen Unternehmen oder anderem Privateigentum siehst, dann sprich mit dem Eigentümer über die Entfernung. Du kannst es vielleicht sogar selbst entfernen.

english_section_name: Helping Out Around Your Neighborhood

summary: Kaufe Pflanzen. Mähe deinen Rasen. Pflege auch deine Bürgersteige. Halte die Gullys sauber.

document: Du kannst dein Haus und die Umgebung mit Bäumen und Blumen um dein Haus schöner machen. Du musst dich nicht mit einem besonders verzierten Beet verausgaben. Ein Beet mit strahlend bunten Blumen oder einige kleine Büsche können die natürliche Schönheit deines Hauses hervorheben.  Pflanzen sehen nicht zur schön aus, sondern nehmen auch Kohlenstoffdioxid aus der Luft auf und verbessern sie. Schneide die Äste der Büsche und Bäume, wenn sie öffentliche Geh- und Feldwege versperren. Längeres Gras sieht im Rasen nicht gut aus. Hilf der Nachbarschaft, indem du deinen Rasen sauber und geschnitten hältst. Verwende regelmäßig einen Rasenmäher, damit das Gras nicht zu lang wird, und schneide die Seiten des Rasens mit einem Kantenstecher. Zu einem guten Rasen gehört auch, dass du Unkraut entfernst und dich um hässliche braune Stellen kümmerst. Lasse diesen Teil der Rasenpflege nicht weg. In den meisten Städten müssen Hausbesitzer die Bürgersteige frei und sauber halten. Entferne Schmutz, damit Leute einfach vor deinem Haus entlanglaufen können. Im Winter ist wichtig, dass du die Bürgersteige von Schnee befreist. Viele Gemeinden, auch Städte, bestrafen Hausbesitzer, die die Gehsteige nicht frei und sauber halten. Ein bisschen Mühe deinerseits hilft nicht nur, die Nachbarschaft sauber zu halten, sondern bewahrt dich auch vor einer Strafzahlung. Gullys sollen Regenwasser abführen, um eine Überschwemmung zu verhindern und Wasser in den örtlichen Wasserstraßen zu halten. Achte darauf, dass Müll und Dreck sich nicht im Gully verfangen. Diese sollen den Gully nicht verstopfen, denn sonst fließt das Wasser nicht ab oder es fließt in die örtlichen Flüsse und Ströme.

english_section_name: Keeping Your Home Clean


summary: Öffne Excel. Klicke eine Zelle an. Gib  =  in die Zelle ein. Gib die erste Zahl ein. Gib nach der ersten Zahl * ein. Gib die zweite Zahl ein. Drücke Eingabe.

document: Es ist eine grüne App mit einem weißen "X" darauf.  Du musst Leere Arbeitsmappe (PC) oder Neu und dann Leere Arbeitsmappe (mac) anklicken, um fortzufahren. Klicke sie doppelt an, um sie in Excel zu öffnen, falls du eine bestehende Präsentation hast, die du öffnen möchtest. Das wählt sie aus und lässt dich etwas in sie eingeben. Alle Formeln in Excel beginnen mit dem Gleichzeichen. Diese sollte ohne Leerstelle direkt hinter das "="-Symbol kommen. Das Stern-Symbol zeigt an, dass du die Zahl vor dem Stern mit der Zahl multiplizieren möchtest, die danach kommt. Falls du zum Beispiel zuerst eine 6 eingegeben hast und sie mit 6 multiplizieren wolltest, würde deine Formel jetzt so aussehen: =6*6. Du kannst diesen Vorgang mit so vielen Zahlen wiederholen, wie du möchtest, solange das "*"-Symbol zwischen allen Zahlen steht, die du miteinander multiplizieren willst. Das wendet deine Formal an. Die Zelle zeigt das Produkt der Formel an, obwohl die Zelle anzuklicken in der Excel-Adressleiste die Formel selbst anzeigt.

english_section_name: Multiplying in a Cell

summary: Öffne eine Excel-Präsentation. Klicke eine Zelle an. Gib =PRODUKT( in deine Zelle ein. Gib den ersten Zellennamen ein. Gib  : Gib weitere Zellennamen ein. Gib ) ein und drücke dann Eingabe.

document: Klicke einfach ein Excel-Dokument doppelt an, um es in Excel zu öffnen. Das wählt sie aus und erlaubt es dir, etwas in sie einzugeben. Dieser Befehl zeigt an, dass du Elemente miteinander multiplizieren möchtest. Dieses sollte die oberste Zelle der Datenauswahl sein. Zum Beispiel könntest du hier "A1" eingeben. ein. Das Doppelpunkt-Symbol (":") zeigt Excel an, dass du alles von der ersten Zelle bis zur nächsten Zelle, die du eingibst, miteinander multiplizieren möchtest. Die Zelle muss in derselben Spalte (oder Zeile) stehen wie die erste in der Formel, falls du alle von der ersten bis zu dieser miteinander multiplizieren möchtest. Im Beispiel würde "A5" einzugeben die Formel so einrichten, dass sie den Inhalt von A1, A2, A3, A4 und A5 miteinander multipliziert. Diese letzte Klammer schließt die Formel, und Eingabe zu drücken führt den Befehl aus und multipliziert deine Auswahl an Zellen miteinander. Das Ergebnis wird augenblicklich in deiner ausgewählten Zelle angezeigt. Falls du den Inhalt einer Zelle innerhalb der Multiplikationsauswahl änderst, ändert sich auch der Wert in deiner ausgewählten Zelle.

english_section_name: Multiplying a Range of Cells

summary: Öffne eine Excel-Präsentation. Klicke eine Zelle an. Gib  = in eine Zelle ein. Gib den Namen einer weiteren Zelle ein. Gib nach dem ersten Zellennamen  *  ein. Gib den Namen einer anderen Zelle ein. Drücke Eingabe.

document: Klicke einfach ein Excel-Dokument doppelt an, um es in Excel zu öffnen. Das wählt sie aus und lässt sich etwas in sie eingeben. Alle Formeln in Excel beginnen mit dem Gleichzeichen. Dieser sollte ohne Leerstelle direkt nach dem "=" kommen. Zum Beispiel legt "A1" in die Zelle einzugeben den Wert von A1 als ersten Zahl in deiner Formel fest. Das Stern-Symbol zeigt Excel an, dass du den Wert davor mit dem Wert dahinter multiplizieren möchtest. Das wird die zweite Variable in deiner Formel als Wert der zweiten Zelle.  Zum Beispiel lässt "D5" in die Zelle einzugeben deine Formel so aussehen:=A1*D5. Du kannst mehr als zwei Zellennamen zu dieser Formel hinzufügen, obwohl du zwischen aufeinanderfolgenden Zellennamen "*" eingeben musst. Das wendet deine Formel an und zeigt das Ergebnis in deiner ausgewählten Zelle an. Wenn du die Zelle mit dem Formelergebnis anklickst, wird die Formel selbst in der Excel-Adressleiste angezeigt.

english_section_name: Multiplying Cells


summary: Erhitze die Samen vor dem Verzehr. Mahle die Samen nach dem Erhitzen. Bewahre das Pulver in einem luftdicht verschließbaren Behälter auf. Kaufe Schwarzkümmelöl oder vorbehandelte Samen.

document: Du kannst ganze, frische Schwarzkümmelsamen nicht einfach so zu dir nehmen. Zum Schutz deines Magens und für einen besseren Geschmack müssen sie vorher erhitzt werden. Gib die Samen in eine Pfanne und erwärme sie bei niedriger Hitze. Rühre sie alle paar Minuten um. Wenn die Samen mild schmecken, weißt du, dass sie fertig sind. Nachdem du sie für etwa fünf Minuten erhitzt hast, kannst du sie probieren. Wenn sie noch immer scharf schmecken, müssen sie weiter erhitzt werden. Nimm die Samen aus der Pfanne und mahle sie in einer Kaffee- oder Gewürzmühle. Mahle sie so fein, dass du sie problemlos verdauen kannst. In Pulverform sind sie gewöhnlich besonders bekömmlich. Du kannst sie auch mit Mörser und Stößel zerkleinern. Du musst den gemahlenen Schwarzkümmel in einem Behälter aufbewahren, in den keine Feuchtigkeit eindringen kann. Du kannst das Pulver auch in Kapseln füllen oder in einem Schraubglas aufbewahren, damit du es jeden Tag benutzen kannst. Wenn du ganze Schwarzkümmelsamen nicht selbst erhitzen und mahlen möchtest, dann kannst du stattdessen auch bereits erhitzte Samen oder Schwarzkümmelöl kaufen. Du kannst beides im Internet, in einem Reformhaus oder der Gewürzabteilung in gut sortierten Supermärkten finden. Meide den Kauf von Produkten, von denen du große Mengen zu dir nehmen sollst. Du benötigst lediglich kleine Mengen (z.B. einen Teelöffel ein- bis zweimal täglich).

english_section_name: Preparing the Black Seed

summary: Nimm zweimal täglich einen Teelöffel Schwarzkümmel zu dir. Mische Schwarzkümmelöl mit Honig. Koche Schwarzkümmelwasser. Mische Schwarzkümmelöl unter Kefir oder Joghurt. Würze deine Speisen mit Schwarzkümmel.

document: Schwarzkümmel soll das Immunsystem anregen und dich vor zahlreichen Krankheiten schützen können. Zur Unterstützung deines Immunsystems nimm zweimal täglich einen Teelöffel gemahlene Schwarzkümmelsamen zu dir. Du kannst stattdessen auch Schwarzkümmelöl nehmen. Allerdings erhältst du den reinsten Schwarzkümmel, wenn du deine eigenen Samen verarbeitest. Auf diese Weise kannst du dir sicher sein, dass du keine unnötigen oder schädlichen Zusatzstoffe zu dir nimmst. Miss einen Teelöffel Schwarzkümmelöl ab und vermische ihn mit einem Teelöffel rohem Honig.  Nimm diese Mischung ein- bis dreimal täglich zu dir. Dies soll bei zahlreichen Krankheitsarten wie Krebs, Diabetes, der Grippe und Mukoviszidose helfen. Du kannst auch einen Teelöffel gemahlenen Schwarzkümmel zur Mischung hinzugeben. Wenn du die Schwarzkümmelsamen nicht mahlen, sie aber erhitzen und verzehren möchtest, erwäge, sie stattdessen mit Wasser zu kochen. Bringe hierzu ein wenig Wasser mit einem Teelöffel Schwarzkümmelsamen zum Kochen. Lass das Wasser nach dem Aufkochen für etwa fünf Minuten köcheln. Gieße es dann in einen Becher und trinke es, sobald es ausreichend abgekühlt ist. Schwarzkümmelöl wird traditionell bei Magen-Darm-Beschwerden eingesetzt. Wenn du unter dem Reizdarmsyndrom, Durchfall oder anderen Magen-Darm-Problemen leidest, versuche, unter einen Becher (etwa 250 g) Kefir, Laban oder Naturjoghurt einen Teelöffel Schwarzkümmelöl zu mischen und dies zweimal täglich zu verzehren. Nachdem du die Samen erhitzt und gemahlen hast, kannst du sie zu jedem Gericht hinzufügen. Erwäge, Brot, Haferbrei, Smoothies oder andere Speisen mit einem Teelöffel voll zu verfeinern.

english_section_name: Ingesting Black Seed

summary: Massiere deine Haut mit Schwarzkümmelöl. Reibe deine Brust mit Schwarzkümmelöl ein. Reibe das Öl auf deine Schläfen. Mische Schwarzkümmel mit Olivenöl gegen Ohrenschmerzen.

document: Schwarzkümmelöl besitzt viele entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften, sodass du es gut bei Akne und anderen Hautproblemen einsetzen kannst. Es enthält zudem auch viele Vitamine, Nährstoffe und Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen könnten. Massiere Schwarzkümmelöl täglich als Teil deiner Schönheitsroutine in deine Haut ein. Schwarzkümmelöl kann auch für die Atemwege eingesetzt werden und soll bei Beschwerden wie Mukoviszidose helfen. Verteile eine dünne Schicht des Öles auf deinem Brustkorb. Auf diese Weise kann es in deine Haut einziehen und du kannst es über die Atemwege aufnehmen. Schwarzkümmelöl kann mitunter auch Kopfschmerzen lindern. Massiere es dir hierfür in die Schläfen ein. Du könntest auch deine Kopfhaut mit einigen Tropfen massieren. Bei einem schlimmen Migräneanfall kannst du auch einige Tropfen Öl in deine Nasenlöcher tupfen, sodass du das Öl einatmen kannst. Das Inhalieren des Öles könnte Kopfschmerzen ebenfalls lindern. Schwarzkümmel soll auch Ohrenschmerzen lindern können. Nimm hierzu einen Teelöffel erhitzte und gemahlene Schwarzkümmelsamen und vermische diese mit ein paar Tropfen Olivenöl. Verrühre alles gut. Gib morgens und abends sieben Tropfen dieser Mischung in dein Ohr.

english_section_name: Using Black Seed Oil Topically