summary: Passe deine Rede zeitlich an. Schreibe Schlüsselwörter oder Sätze auf Karteikarten. Übe deine Rede allein und mit Freunden.

document: Stelle dir einen Timer auf einer Stoppuhr oder deinem Smartphone. Drücke Start und lies deine Rede vor. Wenn du am Ende noch viel Zeit übrighast, dann bist du bereit. Wenn deine Rede viel zu kurz ist, dann füge am Anfang oder Ende der Rede noch ein Zitat oder eine Geschichte ein. Wenn sie zu lang ist, dann passe sie entsprechend an.  Du kannst Skript-Timer im Internet nutzen, damit du ungefähr weißt, wie lang deine Rede dauert. Übe trotzdem mit einem echten Timer, denn jeder spricht unterschiedlich schnell. Wenn du die Rede einige Male vorgelesen hast, dann kannst du Schlüsselwörter aus unterschiedlichen Abschnitten oder Absätzen auf Karteikarten schreiben. Nutze die Karteikarten als Anhaltspunkt, um dir deine Rede und all die Leute zu merken, denen du danken willst. Du musst sie vor dem eigentlichen Termin einige Male üben. Übe zunächst vor einem Spiegel. Wenn du die Rede gut kannst, dann verwende die Karteikarten. Nach einigen Probedurchläufen kannst du die Rede vor Freunden oder Verwandten halten. Wenn du gut vorbereitet bist, dann fühlst du dich besser, wenn du die Rede hältst.   Ziehe das an, was du zur entsprechenden Veranstaltung trägst. Übe die Rede am Veranstaltungsort, damit du dich wohler fühlst.

english_section_name: Timing, Memorizing and Practicing Your Speech

summary: Gehe sicher, dass deine Liste komplett ist. Ordne deine Liste. Wer ist am wichtigsten? Ordne deine Liste nach zeitlichen Kriterien.

document: Nimm dir zwanzig Minuten, um deine derzeitige Liste zu überprüfen und zu überlegen, ob du jemanden vergessen hast. Nimm dir ein weißes Blatt Papier. Überlege, wem du danken willst, der derzeit nicht auf deiner Liste ist. Wenn du alle zusätzlichen Namen aufgeschrieben hast, dann sieh dir die Liste erneut an und schreibe unter den jeweiligen Namen, wofür du der Person dankbar bist, beispielsweise Beiträge, Ratschläge oder Knowhow. Denke über das hier nach:  Wer hat geholfen, zu der Person zu werden, die du heute bist? Wer hat dich am meisten ermutigt? Für welche speziellen Beiträge dankst du den Leuten? Wer hat sich Zeit genommen, wenn du wirklich Hilfe gebraucht hast? Wer hat dir in wichtigen Momente mit wertvollen Ratschlägen geholfen? Wenn deine Liste handschriftlich verfasst ist, dann kopiere sie in ein Spreadsheet oder ein Textbearbeitungsprogramm, damit du sie einfach neu ordnen kannst. Sortiere die Namen dann danach, wofür du besonders dankbar bist, beispielsweise Freundschaft, Zeit oder Wissen. Wenn du die Liste nach der Art der Dankbarkeit geordnet hast, dann sortiere sie von den wichtigsten zu den am wenigsten wichtigen Beiträgen innerhalb jeder Kategorie. Wenn du mit dem Schreiben der Rede beginnst, dann hilft es dir, einzelne Listen für Leute zu haben, denen du für bestimmte Arten von Beiträgen danken willst.  Du kannst beispielsweise unter der Kategorie "Wissen" alle Personen absteigend nach der Wichtigkeit ihres Fachwissens ordnen, das sie zu deinem Projekt oder deiner Auszeichnung beigetragen haben, aufgrund derer du die Rede hältst. Sieh dir die geordnete Liste erneut an. Finde die zwei oder drei wichtigsten Leute in jeder Kategorie, wie die zwei oder drei wichtigsten Freunde, Verwandten oder Kollegen. Es ist wichtig, dass du diese Personen besonders markierst, damit du sie nicht vergisst, wenn du die Rede schreibst. Dankesreden sollten kurz und prägnant sein. Sieh dir die Liste erneut an und überlege, wie du sie präzise ordnen kannst. Ordne sie erneut nach funktionellen Kriterien. Gruppiere beispielsweise alle, die dich zum Lachen gebracht haben, oder alle, die dich ermutigt haben, es im Leben weit zu bringen. Wenn du die Rede schreibst, dann kannst du Leuten entsprechend ihrer Funktion oder Rolle danken und dann einfach ihre Namen auflisten. So hast du mehr Zeit für besonders wichtige Leute, die du durch die geordnete Liste festgelegt hast.  Eine Dankesrede auf einer Hochzeit sollte nicht länger als drei Minuten sein.

english_section_name: Prioritizing Your Thank You List

summary: Gliedere deine Rede. Stelle die Person vor, die du ansprechen willst. Sprich aus deinem Herzen. Zeige Bescheidenheit. Werde nicht langatmig. Schreibe die Einleitung. Schreibe über die wichtigsten Leute auf deiner Liste. Beende den Hauptteil deiner Rede. Schreibe den Schluss.

document: Deine Rede sollte eine Einleitung, einen Hauptteil und einen Schluss haben. Die Einleitung und der Schluss sind, je nach zeitlichen Beschränkungen, optional. Zu Beginn des Hauptteils solltest du den wichtigsten Leuten auf deiner Liste deine Dankbarkeit ausdrücken. Anschließend kannst du größeren Personengruppen kürzer danken. Nimm dir ein weißes Blatt Papier. Gliedere deine Rede kurz durch Überschriften und mit den wichtigsten Punkten, die du in jedem Abschnitt sagen willst. Lasse denjenigen, den du mit deiner Rede berühren willst, lebendig werden. Stelle dir vor, du würdest mit ihm sprechen oder dass deine Rede ein Brief ist, den du ihm persönlich gibst. Wenn Leute deine Rede hören, dann haben sie den Eindruck, du würdest auf einer persönlichen Ebene mit ihnen sprechen. Eine gute Dankesrede ist persönlich und aufrichtig aus Dank verfasst worden. Wofür bist du wirklich dankbar? Versuche, diese Dankbarkeit in deiner Rede aufrichtig zu vermitteln. Beispiele für aufrichtige Dankesreden sind:  Sally Field sprach 1985 im Rahmen ihrer Dankesrede für den Oscar. Sie sagte: "Ich kann nicht leugnen, dass ihr mich mögt. Jetzt gerade mögt ihr mich!" 1970 hat John Wayne im Alter von 61 Jahren aufrichtig gesagt, dass es lange gedauert hat, als er als bester Schauspieler für die Rolle des einäugigen Rooster Cogburn gekürt wurde. Er sagte: "Wow! Hätte ich das gewusst, dann hätte ich diese Augenklappe schon vor 35 Jahren getragen." Du willst nicht selbstverliebt und zu egozentrisch wirken. Du hältst diese Dankesrede, weil so viele dir auf deinem Weg geholfen haben. Du kannst aufrichtig Bescheidenheit zeigen, indem du über dich scherzt oder dich direkt und einfach ausdrückst.   Sage beispielsweise: "Es macht mich bescheiden, dass mir diese Ehre zuteil wird." Du kannst auch lustig sein. Als George Cloony beispielsweise 2006 für die beste Nebenrolle gekürt wurde, aber nicht für den besten Regisseur, machte er sich über sich selbst lustig. Er sagte: "Sieht so aus, als würde ich nicht als bester Regisseur gekürt..." Schreibe kurze und prägnante Sätze. Wenn etwas auf dem Papier zu langatmig klingt, dann ist es das in einer Rede definitiv. Schreibe keine Sätze mit vielen und komplexen Nebensätzen. In deiner Einleitung steht der Anlass, wie eine Auszeichnung, eine berufliche Leistung, ein Vertrag, eine Hochzeit oder ein bestimmtes Ereignis. Wenn du genug Zeit hast, dann kannst du mit einer kleinen Geschichte darüber beginnen, wie es zu dem Ereignis kam, kurz deinen beruflichen Werdegang erläutern, eine lustige Anekdote erzählen oder ein Zitat anfügen.  Wenn es eine kurze Dankesrede ist, dann solltest du die Einleitung am besten ganz weglassen. Die Zuhörer wissen, warum du die Rede hältst, also folge dem Beispiel von Abraham Lincoln, der die Einleitung immer wegließ. Nimm dir Zeit, um ihnen ausführlich zu danken. Sage bestimmte Details oder erzähle Geschichten über ihren Beitrag. Die wichtigsten Leute sollten mehr Sendezeit bekommen als jene, die auf deiner Liste weiter unten stehen. Es gibt nicht nur mehr, wofür du ihnen danken musst, sondern du lebst oder arbeitest wahrscheinlich auch regelmäßig mit ihnen, weshalb du ihnen so viel Tribut zollen solltest wie möglich.   Wenn du über die wichtigsten Leute geschrieben hast, dann kannst du die Rede später immer noch präziser abwandeln. Plane deine Zeit für jede Person. Wenn du zu lange über jede einzelne Person sprichst, dann kommst du nicht mehr zu anderen, denen du ebenfalls danken solltest. Wenn deine Rede sehr kurz sein muss, dann sage: "Ich möchte Charley danken, meinem wunderbaren Mann, dass er mich während der langen Nächte unterstützt hat. Ich hätte es ohne dich nicht geschafft. Mein Dank geht auch an meine wunderschönen Töchter, Kiera und Emily. Mama kann jetzt wieder mehr mit euch spielen. Außerdem danke an Jeff Goldstein von Caracas, dass er meine Mitarbeiter mit Essen versorgt hat. Mein Dank geht auch an Jake, Mindy, Paul und Gwen dafür, dass sie so lange wach geblieben sind, damit wir alles geschafft haben..." Wenn du über die Leute ganz oben auf deiner Dankesliste geschrieben hast, dann schreibe einige Absätze über Leute, die in deinem Leben bestimmte Rollen oder Funktionen haben. Wenn das nicht funktioniert, dann ordne die Liste nach Schlüsselwörtern, wie Job-Kategorien.   Wenn du Leute nach ihrer Funktion geordnet hast, dann sage: "Ich möchte außerdem jedem danken, der mich während dieser langen Reise mit seinem Humor aufgemuntert hat, wie John, Johnny, Arjen, Peter, Ann, Zoe, etc." Du kannst auch sagen: "Und danke fürs Catering, Joe, Mike, Mindy und Jeanette." Der Schluss ist zwar optional, es kann aber angenehm sein, alles mit einer kurzen Zusammenfassung oder einem provokativen Zitat abzuschließen. Wenn du wenig Zeit hast, dann kannst du den Schluss weglassen. Wenn du genug Zeit hast, dann nutze ein eingängiges Zitat, das zum Anlass passt. Du kannst beispielsweise eines der folgenden Dankeszitate verwenden:  "Wenn dein einziges Gebet in einem Leben "Danke" wäre, dann wäre das genug." (Meister Eckhart) "Wir können keine großen Dinge vollbringen – nur kleine, aber die mit großer Liebe." (Mutter Teresa) "Mir bleibt nichts anderes zu sagen als danke, danke und nochmals danke." (William Shakespeare)

english_section_name: Composing Your Speech


summary: Formatiere die Kopfzeile. Wähle die Spalte aus, die du alphabetisch sortieren möchtest. Öffne den Daten-Reiter. Suche nach dem Bereich "Sortieren & Filtern". Klicke auf den Button "A → Z".

document: Die Kopfzeile ist die oberste Zeile in deiner Tabelle, sie enthält die Spaltenüberschriften. Excel sortiert diese Zeile manchmal mit und sieht sie als Teil deiner Daten an, vor allem wenn deine Tabelle komplett aus Text besteht. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du dies verhindern kannst:  Formatiere die Kopfzeile anders. Mache den Text z. B. fett oder gib ihm eine andere Farbe.  Achte darauf, dass es in der Kopfzeile keine leeren Zellen gibt.  Wenn Excel die Sortierung dennoch durcheinander bringt, dann markiere die Kopfzeile und klicke im Ribbon oben auf Start → Bearbeiten → Sortieren & Filtern → Individuelle Sortierung → Meine Daten haben Überschriften. Du kannst auf die Kopfzelle dieser Spalte klicken oder auf den Buchstaben darüber (A, B, C, D etc.). Klicke im Menü oben auf "Daten", um im Ribbon über deiner Tabelle die Datenoptionen anzusehen. Das Ribbon-Menü ist in verschiedene Bereiche unterteilt, der Name wird jeweils darunter dargestellt. Suche nach dem Bereich mit der Beschriftung "Sortieren & Filtern". Wenn du dies im Daten-Menü nicht siehst, kehre zurück auf den Start-Reiter und suche im Bearbeiten-Bereich nach einem Button "Sortieren & Filtern". Um die Tabelle in alphabetischer Reihenfolge zu sortieren, klicke einfach im Bereich "Sortieren & Filtern" auf das "A → Z" Symbol. Dies ordnet die Tabelle nach alphabetischer Reihenfolge der Spalte neu an. In den meisten Versionen von Excel findest du diesen Button links oben im Bereich "Sortieren & Filtern". Um stattdessen in umgekehrter alphabetischer Reihenfolge zu suchen, klicke stattdessen auf das Symbol "Z → A".

english_section_name: Sorting Alphabetically

summary: Wende dies an, wenn in deiner Tabelle in einer Zelle der komplette Name angegeben wird. Füge eine neue, leere Spalte ein. Gib die Formel für Vornamen ein. Kopiere diese Formel in die ganze Spalte. Erstelle die Spalte mit den Nachnamen. Sortiere nach der Spalte mit den Nachnamen.

document: Wenn du in einer einzelnen Spalte komplette Namen hast, werden sie bei der alphabetischen Darstellung nur nach Vorname sortiert angezeigt. Mit dieser Anleitung kannst du die Namen zuerst auf zwei Spalten verteilen, so dass du nach der Spalte Nachname sortieren kannst. Platziere diese direkt rechts neben der Spalte mit den Namen. Gib diese Formel in die oberste Zelle der neuen Spalte ein: =LEFT(A1,FIND(" ",A1)) und achte auf das Leerzeichen zwischen den Anführungszeichen. Diese Formel sucht in der Spalte mit dem kompletten Namen und kopiert alles vor dem Leerzeichen.  Ersetze in der Formel wenn nötig beide Instanzen von A mit dem Buchstaben der Spalte, die die kompletten Namen enthält. Ersetze beide Instanzen von 1 mit der Zahl der Zeile, in der du tippst. Klicke auf die Überschrift dieser neuen Spalte und kopiere die gerade eingegebene Formel mit Copy & Paste. Du solltest in dieser Spalte alle Vornamen alleine sehen. Erstelle eine neue Spalte rechts von der Spalte mit den Vornamen. Kopiere diese Formel mit Copy & Paste, um die Spalte mit den Nachnamen zu befüllen: =RIGHT(A1,LEN(A1)-FIND(" ",A1)) Du kannst jetzt wie in der Methode oben beschrieben alphabetisch nach der Spalte mit den Nachnamen sortieren.

english_section_name: Sorting by Last Name


summary: Versuche ruhig zu bleiben. Lasse ihn das Gespräch nicht auf dich lenken. Frage ihn, warum er dich betrogen hat. Bewerte erneut, was du willst. Denke gegebenenfalls an eure Kinder. Sucht euch einen Paarberater.

document: Auch wenn das leichter gesagt als getan ist solltest du dir Mühe geben, es nicht eskalieren zu lassen. Ihr könnt beide nicht klar denken und so gibst du ihm die Möglichkeit, die Tür zuzuwerfen und davonzurennen. Wenn du ihm die Möglichkeit gibst, dem Gespräch zu entkommen, dann hat er genug Zeit, um sich eine überzeugende Lüge zurechtzulegen. Sprich das Thema stattdessen ruhig und gesammelt an.  Sage beispielsweise: "Es fällt mir schwer, aber ich mache mir Sorgen um Verhaltensweisen, die mich vermuten lassen, dass du eine Affäre hast und ich will mit dir darüber sprechen." Wenn du merkst, dass du aufgebracht wirst, dann atme einige Male tief ein und aus. Auch wenn der emotionale Schmerz nicht auszuhalten ist heilt er mit der Zeit. Wenn er versucht, dich zum Mittelpunkt des Gesprächs zu machen, indem er beispielsweise sagt, dass du verrückt bist oder seine Privatsphäre missachtet hast, dann sage ruhig, dass sein Verhalten dir Sorgen gemacht hat und das Gespräch darum geht, ob er dich betrogen hat oder nicht. Versuche so rational und logisch wie möglich zu sein und sage, dass sein Verhalten dir Sorgen bereitet hat und du das Gefühl hattest, dass du das Recht hattest herumzustöbern angesichts der Tatsache, wie ernst Fremdgehen ist. Versuche herauszufinden, warum er eine Affäre hatte. Es gibt vielleicht einen Grund dafür.  Das hilft dir dabei zu entscheiden, ob du die Beziehung reparieren oder aufgeben willst. Versuche herauszufinden, ob er ehrlich ist. Vertraue hierbei deinem Bauchgefühl. Vielleicht erzählt er dir nur, was du hören willst, sei also vorsichtig. Obwohl du am Anfang des Gesprächs die Beziehung beenden wolltest, wenn er zugibt, dass er dich betrogen hat oder du versuchen wolltest sie zu reparieren, solltest du das aufgrund des Gesprächs überdenken. Wenn er beispielsweise zugibt, dass er sexsüchtig ist, überzeugende Beweise dafür hat und die Beziehung aufrichtig reparieren will, dann kannst du deine Meinung ändern und versuchen sie zu reparieren.. Wenn ihr Kinder habt, dann konfrontiere ihn, wenn sie nicht da sind. Wenn eure Kinder das mitbekommen, dann könnten sie davon einen emotionalen Schaden nehmen. Geht essen, wenn ihr keine Möglichkeit habt, das Gespräch ohne die Kinder in Hörweite zu führen. Sucht euch eine ruhige Bank, auf sie ihr euch setzen und das Gespräch führen könnt, statt essen zu gehen. Wenn es dir schwer fällt, mit deinem Mann über die Untreue zu sprechen oder ihr die Beziehung reparieren wollt, dann sucht euch einen Eheberater, der euch hilft, eure Probleme zu bewältigen. Sucht dafür im Internet nach "Eheberatung".

english_section_name: Engaging Your Husband in Conversation

summary: Verstecke deinen Verdacht bis du dir sicher bist. Sammle Beweise. Bewerte deine Beweise. Suche dir Unterstützung anderer. Was willst du, falls er dich wirklich betrügt? Meide Alkohol und andere Drogen.

document: Konfrontiere deinen Mann nicht, wenn du dir nicht sicher bist, dass er dich betrügt. Es gibt einige Gründe dafür:  Wenn du falsch liegst und ihn dessen beschuldigst, dann kann das eurer Beziehung schaden. Wenn du richtig liegst, dir aber noch nicht sicher bist, dann steht dein Wort gegen seines und er wird leugnen, eine Affäre zu haben. Du musst dir sicher sein, dass er fremdgeht, bevor du deinen Mann konfrontierst. Sammle Beweise, ohne zu sehr in seine Privatsphäre einzudringen. Suche nach Mitteln, um Informationen zu sammeln.  Wenn er beispielsweise direkt vor dir auf sein Handy sieht, dann schiele darauf und überprüfe, ob er mit einer Frau schreibt. Ist der Text kokett oder unangebracht? Riecht er nach Parfüm, wenn er nach Hause kommt? Kommuniziert er in deiner Nähe offen oder sucht er sich ein ruhiges Eck im Haus, um zu telefonieren oder Nachrichten zu schicken? Merke dir seine Geschichten und achte auf Unstimmigkeiten. Es ist anstrengend für ihn, seine Lügen im Auge zu behalten und er macht vielleicht Fehler, wenn er eine Geschichte über seinen Aufenthaltsort wiederholt. Schreibe auf, was er sagt, damit du dich nicht täuschst, wenn du denkst, dass er seine Geschichte ändert. Sieh dir deine Beweise erneut an, bevor du deinen Mann konfrontierst, und gehe sicher, dass du genug hast, damit er sich nicht aus der Affäre herausreden kann.  Überlege, was er sagen wird, um dich zu überzeugen, dass er dich nicht betrügt, basierend auf den Beweisen, die du hast. Wenn du beispielsweise Mails darüber findest, dass er mit einer Kollegin etwas trinken geht und sie wie ein Flirt wirken, jedoch unklar ist, ob er dich betrogen hat, dann frage dich, ob das in Verbindung mit etwas anderem, das du über die Situation weißt, überzeugend genug ist oder ob du warten und mehr herausfinden solltest. Alleine der Verdacht, dass dein Mann dich betrügt, kann emotional sehr zermürbend sein. Lindere deine negativen Gefühle, indem du einer vertrauenswürdigen Freundin von deinem Verdacht erzählst, bevor du deinen Mann konfrontierst. Deine Freundin kann dich moralisch unterstützen, damit du mit dem Stress umgehen kannst und dich gegebenenfalls begleiten. Überlege dir eine Art Schachzug, falls er gesteht, bevor du mit deinem Mann sprichst. So kannst du dich konzentrieren und das Gespräch gut führen, obwohl es sehr emotional sein wird. Was willst du?:  Willst du, dass die Beziehung endet? Willst du die Beziehung reparieren? Auch wenn du den Moment für einen guten Zeitpunkt hältst solltest du geistig klar sein, wenn du deinen Mann konfrontierst. Wenn du ihn berauscht konfrontierst, dann wirst du vielleicht gewalttätig oder kannst dich später nicht mehr an die Details des Gesprächs erinnern. Alkohol und andere Drogen führen in vielen Fällen zu häuslicher Gewalt.

english_section_name: Preparing For the Confrontation


summary: Klicke links oben in der Menüleiste auf das Apple-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke auf Systemeinstellungen. Öffne Time Machine. Setze ein Häkchen bei "Automatisches Backup erstellen". Klicke auf Festplatte für Backup auswählen. Wähle die Time Capsule aus.

document: Hier greifst du auf die Programme zur Systemeinstellung zu. Das Icon von Time Machine zeigt ein grünes Icon, das an eine Uhr erinnert. Klicke auf das Kontrollkästchen neben "Automatisches Backup erstellen". Dies stellt sicher, dass dein Computer automatisch gesichert wird, so dass du nicht vergisst, ein Backup deines Systems zu erstellen. Du siehst ein Pop-up mit allen mit deinem Netzwerk verbundenen Time Capsules. Hiermit wird die Time Capsule als Festplatte für dein Backup ausgewählt und du bekommst Zugriff auf den Bereich mit den Daten der Time Capsule.

english_section_name: Accessing the Time Capsule Data

summary: Schließe ein Ethernetkabel an die Time Capsule an. Schließe das Ethernetkabel an das Breitband-Modem oder den Router an. Schließe die Time Capsule an eine Steckdose an.

document: Verwende das mitgelieferte Ethernetkabel zum Anschließen an den WAN-Anschluss der Time Capsule. Ein übliches Breitband-Modem hat auf der Rückseite vier WAN-Anschlüsse, an die du ein Ethernetkabel anschließen kannst. Stecke die andere Seite des Ethernetkabels, das du an die Time Capsule anschlossen hast, in das Modem. Stecke den Stromstecker in eine freie Steckdose in der Nähe des Modems. Es wird empfohlen, dass du die Time Capsule (und alle deine wertvollen Elektronikgeräte) an einen Überspannungsschutz anschließt, um im Fall einer Überspannung eventuelle Schäden zu verhindern.

english_section_name: Connecting Time Capsule to the Modem

summary: Öffne den Finder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} auf deinem Mac. Klicke links in der Seitenleiste im Finder auf Programme. Mache einen Doppelklick auf den Ordner Dienstprogramme. Mache einen Doppelklick auf AirPort Dienstprogramm. Klicke links oben in der Airport Dienstprogramm App auf Andere WLAN-Geräte. Klicke in diesem Menü auf AirPort Time Capsule. Wähle Neues Netzwerk erstellen und klicke auf Weiter. Gib dem Netzwerk einen Namen. Gib der Basisstation einen Namen. Erstelle ein Passwort. Klicke unten rechts im Airport Dienstprogramm auf Weiter. Starte dein Modem neu. Erstelle ein Gast-Netzwerk (optional). Klicke unten rechts im Airport Dienstprogramm auf Weiter. Aktiviere das Senden von Diagnose- & Nutzungsdaten an Apple (optional). Klicke unten rechts im Airport Dienstprogramm auf Weiter. Klicke auf Fertig.

document: Das Icon des Finders zeigt ein blauweißes, lächelndes Gesicht. Mit dem Finder kannst du durch die Dateien und Programme auf deinem Mac blättern. Dies zeigt alle auf deinem Mac installierten Programme an. Dies ist der blaue Ordner mit einem Schraubenschlüssel und einem Schraubendreher unten auf der Seite. Hier findest du alle Systemprogramme deines Macs. Dies ist die App mit einem blauen WLAN-Symbol auf weißem Hintergrund. Du findest es weiter oben auf der Seite, wenn du die Einträge in alphabetischer Reihenfolge anzeigen lässt.  Es kann sein, dass du nach "AirPort Time Capsule" sechs Buchstaben und Zahlen siehst, bspw. "fea88c" oder etwas in der Art. Du siehst eine Liste mit Optionen, wenn du im Airport Dienstprogramm auf die Time Capsule klickst. Klicke oben in der Liste mit den Optionen auf den Radiobutton neben "Neues Netzwerk erstellen". Klicke auf "Weiter", wenn du fertig bist. Klicke in das Textfeld neben "Netzwerk Name" und tippe einen Namen für das Netzwerk ein. Du kannst dem Netzwerk einen beliebigen Namen geben. Du kannst es nach deinem Nachnamen oder irgend etwas anderem benennen. Klicke in das Feld neben "Basisstation Name" und tippe einen Namen ein. Die Basisstation ist der Name für die Time Capsule. Es ist hilfreich, wenn du einen separaten Namen für die Time Capsule hast, wenn du dein Netzwerk einmal mit einer weiteren Time Capsule erweiterst. Verwende hierfür die Textfelder neben "Netzwerk-Passwort" und "Passwort verifizieren". Das Passwort muss in beiden Feldern identisch eingegeben werden. Um ein separates Passwort für die Time Capsule zu erstellen, entferne das Häkchen bei "Ein einziges Passwort verwenden". Zwei weitere Felder werden eingeblendet, um ein Passwort für die individuelle Time Capsule zu erstellen. Dies ist hilfreich, wenn du mehr als eine Time Capsule hast und ein Passwort für eine Pension oder ein Gästezimmer erstellen möchtest.  Jetzt wirst du aufgefordert, dein Modem neu zu starten. Ziehe etwa eine Minute lang den Stecker, stecke ihn dann wieder in die Steckdose und warte, bis es komplett hochgefahren ist. Wenn du ein Gast-Netzwerk aktivieren möchtest, setze ein Häkchen bei "Gast-Netzwerk aktivieren" und tippe dann einen Namen für dieses Netzwerk ein. So können Gäste auf dein Netzwerk zugreifen, ohne dass sie Zugriff auf all die Computer im Netzwerk haben. Wenn du kein Gäste-Netzwerk möchtest, dann klicke nicht auf das Kontrollkästchen.  Wenn du möchtest, dass deine Time Capsule Daten zur Diagnose und über die Nutzung an Apple sendet, dann klicke auf den Radiobutton neben "Diagnose- & Nutzungsdaten an Apple senden". Alle an Apple gesendeten Daten sind anonym. Wenn du dies nicht möchtest, dann klicke auf den Radiobutton bei "Nicht senden". Das AirPort Dienstprogramm konfiguriert jetzt dein Netzwerk. Dein Netzwerk ist jetzt eingerichtet.

english_section_name: Setting Up the Wireless Network


summary: Warte nicht. Schütze dich und deine Umgebung. Bereite deine Reinigungsmittel vor.

document: Plane, deine Öl-Pinsel zu reinigen, sobald du sie benutzt hast. Tue dies auch dann, wenn du vorhast, in naher Zukunft auf dein Malprojekt zurückzukommen. Reinige deine Pinsel immer sofort, um eine gründliche Arbeit mit minimaler Beschädigung der Borsten zu gewährleisten.  Wenn du in Kürze wieder malen möchtest, solltest du deine Pinsel als Ersatz für die Reinigung in der Zwischenzeit nicht in Verdünner tauchen. Mit der Zeit frisst sich der Farbverdünner in den Klebstoff, der die Borsten mit der Zwinge verbindet. Obwohl Ölfarben langsamer trocknen als andere Farben, ist es immer noch einfacher, den Pinsel zu reinigen, bevor sie überhaupt antrocknen können. Richte deine Reinigungsstation ein, bevor du mit dem Malen beginnst. Halte ein Paar Reinigungshandschuhe und eine Schutzbrille bereit, um dich vor Chemikalien zu schützen. Lege Zeitungen, alte Handtücher oder Wischtücher aus, um die Oberflächen sauber zu halten. Sammle sie zusammen, bevor du mit deinem Projekt beginnst. Achte darauf, dass du alles Notwendige hast, bevor du es wirklich brauchst. Sichere eine schnelle und einfache Reinigung, ohne dass du nach diesem oder jenem suchen musst, während die Farbe auf deinem Pinsel trocknet. Du benötigst mindestens folgende Dinge:  Putzlappen, Zeitungsblätter, Papiertücher oder ähnliche Materialien Einen verschließbaren Behälter mit Deckel. Farbverdünner (Alkohol oder Terpentin, je nach Material) oder Safloröl. Seife (vorzugsweise speziell für Pinsel entwickelt. Wenn nicht, ist Geschirrspülmittel oder Shampoo in Ordnung)

english_section_name: Ensuring a Quick and Thorough Cleaning

summary: Lagere deine Pinsel richtig. Bewahre dein verwendetes Verdünnungsmittel auf. Entsorge die Materialien ordnungsgemäß.

document: Wenn möglich, verwende einen Behälter mit Deckel, um Motten fernzuhalten. Lagere die Pinsel aufrecht mit den Borsten oben, um ihre Form zu erhalten. Wenn du mehrere Pinsel in einem Behälter aufbewahrst, achte darauf, dass du die Griffe der einzelnen Pinsel erreichen kannst, ohne die Borsten der umliegenden Pinsel zu beschädigen. Verwende mehr als einen Behälter, um dies bei Bedarf sicherzustellen. Verschließe den Behälter und lasse die Flüssigkeit über Nacht ruhen. Warte, bis sich die Farbe auf dem Boden abgesetzt hat. Gieße die klare Flüssigkeit in einen zweiten Behälter. Verschließe und beschrifte beide Behälter. Bewahre sie an einem sicheren Ort außerhalb der Reichweite von Kindern oder Haustieren auf. Beachte, dass Farbverdünner brennbar ist. Halte ihn daher von Flammen, Wärmequellen und übermäßiger Hitze fern.  Für zukünftige Projekte solltest du deinen schmutzigen Verdünner in den Behälter mit den Farbresten gießen. Erlaube ihnen, sich zu trennen und gieße die saubere Flüssigkeit dann wieder in den Behälter deines Verdünners zurück. Wiederhole dies, bis der Behälter vollständig mit der abgewaschenen Farbe voll ist. Wende dich an deine Stadtverwaltung. Finde heraus, ob und wann Gefahrstoffe wie Lösungsmittel und Farben von der Müllabfuhr abgeholt werden. Wenn sie es nicht abholen, frage, wo du Farbe und Chemikalien entsorgen kannst. Entsorge diese Chemikalien nicht im Waschbecken, in der Toilette oder im Boden, da sie giftig sind. Distelöl (ein Speiseöl, das sicher in der Spüle entsorgt werden kann) ist ein großartiger Ersatz für Farbverdünner, wenn die korrekte Entsorgung gefährlicher Chemikalien zu aufwändig ist.

english_section_name: Finishing Up


summary: Hilf, die Person abzulenken. Kümmert euch um die Entzugssymptome. Bring sie bei einem „Patzer“ dazu, weiterzumachen. Belohne Meilensteine und Erfolge. Frag immer wieder nach.

document: Das Rauchen wird zu einem natürlichen Teil im Alltag des Rauchers, so dass es ganz selbstverständlich wird. Wenn man mit dem Rauchen aufhören will, ist einer der schwierigsten Aspekte, sich neue Gewohnheiten anzueignen. Du kannst der Person auf folgende Arten helfen (oder andere mithelfen lassen).  Wenn sie in den Arbeitspausen raucht, biete ihr an, stattdessen einen Spaziergang zu machen. Wenn sie nach dem Essen raucht, bitte sie, mit dir den Tisch abzuräumen oder mit dem Hund spazieren zu gehen. Wenn sie gleich am Morgen raucht, biete ihr an, gemeinsam eine Tasse Kaffee zu trinken. Wenn sie raucht, wenn sie Alkohol trinkt, meidet Partys oder Bars, in denen Alkohol serviert wird. Wenn sie das Verlangen verspürt zu rauchen, versuch, erreichbar zu sein, um es ihr auszureden. Die Person wird unter Entzugssymptomen leiden. Es ist am besten, sich direkt um diese zu kümmern und in diesen schwierigen Zeiten Unterstützung zu bieten. Erinnere sie daran, dass diese Symptome nur vorübergehend sind.  Oft kommt es zu Gewichtszunahme. Wenn das passiert, biete an, gemeinsam Sport zu treiben, und hilf der Person dabei, ihre Ernährung umzustellen. Es könnte eine Weile schwer sein einzuschlafen. Schlage der Person vor, ein Buch zu lesen, eine Fernsehsendung zu schauen oder in einem Tagebuch zu schreiben. Nimm die schlechte Laune der Person nicht persönlich. Hab weiter eine positive Einstellung und sag ihr, dass es in Ordnung ist, mal einen schlechten Tag zu haben. Sag ihr, wie stolz du bist. Die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, schaffen es nicht ohne Rückfall. Das ist normal und in Ordnung. Leider sehen die meisten das als Versagen an und versuchen nicht weiter, mit dem Rauchen aufzuhören. Die ersten beiden Wochen sind normalerweise am schwierigsten.  Erinnere die Person an all die Gründe, warum sie mit dem Rauchen aufhören wollte (oder sollte). Sag ihr, dass sie immer noch aufhören kann und nicht versagt hat. Identifiziert den Auslöser für den Rückfall, damit sie weiß, was sie in Zukunft vermeiden sollte. Es ist nicht einfach, mit dem Rauchen aufzuhören. Belohne daher die Bemühungen der betroffenen Person. Das spornt sie an und erinnert sie daran, dass sie immer noch auf dem richtigen Weg ist.  Wenn man mit dem Rauchen aufhört, ist eine der besten Konsequenzen, dass man Geld spart. Schlage vor, dass sie das gesparte Geld beiseitelegt und sich etwas gönnt, wenn sie mit dem Rauchen aufgehört hat. Lust auf Hawaii?  Zunehmende Belohnungen und Lob sind wichtig. Anhaltendes positives Feedback oder greifbare Belohnungen sind hilfreiche Erinnerungen an den Fortschritt, den man macht. Überlass es nicht der anderen Person, dir zu sagen, wie es läuft. Frag nach. Achte darauf, welche Fortschritte sie macht, so dass du weißt, wann sie mehr Unterstützung braucht oder wann du Erfolge belohnen kannst.

english_section_name: Offering Continued Support

summary: Überlege dir, wie du die Person darauf ansprechen möchtest. Erinnere die Person an den Schaden, den Rauchen anrichtet. Sprich die Beziehung zu anderen Menschen an. Biete deine Unterstützung an. Erstell mit der Person einen Handlungsplan.

document: Da dies ein empfindliches Thema ist, solltest du deine Vorgehensweise genau planen.  Entscheide, wo du das Gespräch führen möchtest. Am besten ist ein vertrauter und angenehmer Ort. Überlege dir, wie du das Thema ansprechen kannst, ohne zu brüsk zu sein. Du solltest die andere Person so wenig wie möglich schocken. Bereite dich auf verletzte Gefühle vor, indem du deine Reaktionen planst. Wenn die Person zum Beispiel sagt „Ich kann meine eigenen Entscheidungen treffen“, antwortest du mit „Das stimmt und ich will dir nicht sagen, was du tun sollst. Ich mache mir nur Sorgen, weil…“ Sprich die emotionale Seite der Person an. So weiß sie, dass du gute Gründe hast, und hört vielleicht eher auf deinen Rat. Rauchen ist eine ungesunde Angewohnheit, nicht nur für den Raucher selber, sondern auch für die Personen um ihn herum. Es ist wichtig, dass deine Nachricht positiv bleibt. Schimpfe und nörgle nicht und mach ihr auch keine Angst.  Erinnere sie daran, wie sehr du sie liebst, und sag ihr, dass du sie noch viele Jahre um dich haben möchtest. Rauchen kann zu ernsten gesundheitlichen Problemen führen, darunter Lungenkrebs. Es ist auch eine bekannte Ursache für Osteoporose, einen Schlaganfall und Depression.  Wenn der Person körperliche Schönheit wichtig ist, kannst du sie ermuntern, ihre Schönheit zu bewahren, indem sie durch das Rauchen verursachte Falten und gelbe Zähne vermeidet. Erinnere die Person an ihr wichtige Menschen (Kinder, Enkel, Ehemann/Ehefrau, gute Freunde) und sag ihr, wie wichtig sie für die Menschen um sie herum ist. Fotos junger Menschen aufzustellen kann als motivierende, tägliche Erinnerung fungieren. Mach das Aufhören für die Person so einfach wie möglich.  Biete an, telefonisch erreichbar zu sein, wenn sie dich braucht, weil sie gerade ein zu großes Rauchverlangen hat. Sag ihr, dass du sie während des ganzes Prozesses unterstützt. Hol wenn möglich noch andere ins Boot, um Teil des Unterstützernetzwerks zu sein. Erstellt einen konkreten Plan, an den sie sich täglich halten kann und der ihr hilft, nicht zu rauchen. Ihr könnt den Plan nach Bedarf anpassen, aber so hat sie etwas, dem sie folgen kann und an das sie sich in den kommenden Tagen halten kann.

english_section_name: Talking to Your Loved One about Quitting

summary: Informiere dich über Raucherstatistiken. Mach dir Notizen. Sprich mit einem Gesundheitsexperten. Sprich mit einer anderen Person, die aufgehört hat.

document: Nikotin ist der süchtigmachende Bestandteil von Zigaretten. Es gibt viele Quellen mit Statistiken, die dir helfen, diese Sucht zu verstehen. Es ist ein guter Anfang, danach im Internet zu suchen.  Zum Beispiel findet man bei Rauchfrei Info Statistiken zum Thema Rauchen.  Die Deutsche Krebsgesellschaft hat ebenfalls zahlreiche Statistiken zum Thema Rauchen.  Bei Rauchfrei Info findet man auch viele Informationen zu den gesundheitlichen Folgen des Rauchens. Schreib die wichtigsten Statistiken und Fakten auf eine Karteikarte oder ein Stück Papier. Du kannst dich auf sie beziehen, wenn du die andere Person dazu bringen möchtest, mit dem Rauchen aufzuhören. Statistiken geben dir einen generellen Einblick in die Folgen des Rauchens und der Nikotinsucht. Wenn du mit einem Gesundheitsexperten sprichst, kannst du Fragen stellen und Informationen bekommen, die mehr mit deiner speziellen Situation zu tun haben. Wer versteht den Vorgang besser, mit dem Rauchen aufzuhören, als jemand, der es selber getan hat? Da keine zwei Personen gleich sind, solltest du mit mehreren Personen sprechen. Sie bieten dir Einblicke, die du nicht von Internetquellen erhältst.

english_section_name: Understanding Nicotine Addiction

summary: Schlage der Person vor, zu einem Profi zu gehen. Biete an, mit ihr zu einer Gruppensitzung zu gehen. Schlag Nikotinpflaster oder -kaugummi vor. Stell der Person hilfreiche Quellen zur Verfügung. Schlag ihr vor, einen Termin beim Arzt zu vereinbaren.

document: Wenn du nicht genug Unterstützung bist, könnte es an der Zeit sein, die Hilfe eines Profis zu holen. Verhaltenstherapeuten können Menschen oft helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Eine Einzeltherapie ist eine Möglichkeit, aber auch eine Gruppentherapie kann mehr Unterstützung bieten. Viele Menschen fühlen sich nicht wohl dabei, zu einer Gruppentherapiesitzung zu gehen, vor allem beim ersten Mal. Biete an, die Person zu begleiten, damit sie sich nicht unwohl fühlt, bis sie allein hingehen kann. Es hat sich gezeigt, dass Nikotinpflaster und -kaugummi vielen Menschen geholfen haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Du könntest vorschlagen, dass die Person es damit versucht. Stell ihre alle Quellen zur Verfügung, die sie brauchen könnte. Wenn sie sich keinen Therapeuten leisten kann, dann gib ihr eine Liste mit kostenlosen oder günstigen Optionen. Du kannst ihr auch Links zu den Internetseiten geben, auf denen du deine Informationen gefunden hast. Der Arzt könnte Quellen und Ratschläge anbieten, die nur ein Mediziner kennt. Es ist immer eine gute Idee, seinen Arzt über so etwas zu informieren, da er vielleicht helfen kann.

english_section_name: Providing Expert Advice or Resources


summary: Probiere die Atkins Diät. Folge der South-Beach-Diät. Habe ein wenig Spaß und verliere Gewicht mit der Mittelmeer-Diät. Versuche das Weight-Watchers Punkte-Programm. Ziehe in Betracht Vegetarier zu werden.

document: Als wenig-Kohlehydrate-Diät empfiehlt die Atkins Diät die Einnahme von Kohlehydraten zugunsten von Proteinen und sogar gewissen Fetten zu beschränken. Atkins Diätanhänger sind aufgefordert Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen. Bei der Atkins Diät isst man zum Beispiel von einem Hamburger die Frikadelle und das Gemüse aber nicht das Brötchen. Obwohl die South-Beach-Diät der Atkins-Diät sehr ähnlich ist, gibt es doch zwei herausragende Unterschiede:  Die South-Beach-Diät verbietet "ungesunde" Fette aber ermutigt zur Einnahme von gesunden Fetten. Die South-Beach-Diät zählt keine Kohlehydrate. Sie ermutigt ihre Anhänger stattdessen nur Kohlehydrate mit wenig Zucker oder einem niedrigen glykämischen Index zu verzehren. Die Mittelmeer-Diät versucht ihre Anhänger an Lebensmittel zu gewöhnen, die in Ländern wie Spanien, Italien, Griechenland und Kreta gegessen werden. Viele Menschen in dieser Region essen regelmäßig:  Moderate Mengen an Fisch und Geflügel und weniger rotes Fleisch Viele saisonale pflanzliche Lebensmittel und Gemüse Frisches Obst als Nachtisch Olivenöl Käse und Joghurt als Haupt-Milchspeisen Kleine bis moderate Mengen Wein Weight-Watchers ist ein beliebtes Gewichtsverlust-Programm, dem sich viele verschreiben. Ihnen wird eine Punkteanzahl zugeordnet, basierend auf verschiedenen Schlüsselfaktoren wie Alter, Geschlecht und Gewicht. Den Lebensmitteln sind Punkte zugeordnet. Den Anhängern ist erlaubt, jegliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, solange sie in der ihnen zugeordneten Punkteanzahl bleiben. Auch wenn es keine traditionelle Diät ist, so hat Vegetarismus seine Vorteile, wenn es darum geht Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, das über einen Zeitraum von fünf Jahren betrachtet, Vegetarier weniger wiegen als Menschen, die Fleisch essen. (Veganer wiegen sogar noch weniger als Vegetarier.) Nur weil du ein Vegetarier wirst, muss aber nicht notweniger Weise bedeuten, dass du dich gesund ernährst. Es gibt viel Junkfood die eine Gewichtszunahme verursachen kann, während du dich strikt vegetarisch ernährst. Überlege dir dich vegetarisch zu ernähren, wenn du denkst dass es dir dabei helfen wird, gesünder zu essen.

english_section_name: Starting Specific Diets

summary: Finde deinen Grundumsatz heraus und nimm weniger Kalorien zu dir als du verbrauchst. Lass keine Mahlzeiten aus. Iss mageres Protein. Ziehe komplexe Kohlenhydrate den einfachen Kohlenhydraten vor. Ziehe gesunde Fette den ungesunden Fetten vor. Habe eine ausgewogene Ernährung.

document: Dein Grundumsatz ist die Berechnung, wie viele Kalorien du üblicherweise pro Tag verbrennst. Tatsächlich ist dies ein Teil davon, wie die 2000-Kalorien-Diät erfunden wurde. Wie wir zuvor gelernt haben, ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust weniger Kalorien zu sich zu nehmen als man am Tag verbrennt. Das Wissen darum, wie viele Kalorien du täglich verbrennst, ist also ein wesentlicher Bestandteil in der Anpassung deiner Ernährung um Gewicht zu verlieren. Deinen Grundumsatz zu berechnen ist einfach. Gib einfach "Grundumsatz berechnen" in eine Suchmaschine ein und gib deine Informationen bezüglich Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein. Auch wenn der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät darin liegt, weniger zu dir zu nehmen als du verbrennst, schließt das nicht das Auslassen von Mahlzeiten ein. Mahlzeiten auszulassen ist wahrscheinlich der Auslöser für die Hunger-Reaktion (siehe oben) und macht Essattacken verlockender. Eine Ernährung mit viel Protein ist wichtig um Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass die Teilnehmer, deren Diät viel Protein beinhaltet, weniger Kalorien zu sich genommen haben, größere Zufriedenheit berichtet haben und sich sogar zufriedener (und weniger hungrig) als vor der Diät gefühlt haben. Große Protein-Quellen sind:  Mageres Fleisch, wie Pute oder Hähnchenbrust Fisch, wie zum Beispiel Thunfisch Magere Milchprodukte, wie Magermilch, Hüttenkäse oder fettarmer Joghurt Soja-Produkte, wie Tofu Bohnen und Hülsenfrüchte, wie Kidney-Bohnen und Linsen Es gibt einen himmelweiten Unterschied zwischen komplexen und einfachen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate, wie Weißbrot, Limonade und Plätzchen, haben eine einfache chemische Struktur und werden von unserem Körper relativ schnell verdaut; der Überschuss wird häufig als Fett gespeichert. Komplexe Kohlehydrate, wie Süßkartoffeln, brauner Reis und Zucchini, haben eine komplexe chemische Struktur und der Körper benötigt einen längeren Zeitraum um sie zu assimilieren; das bedeutet dass du länger satt bleibst und es gibt weniger Chancen, dass die Kohlehydrate, die du zu dir nimmst, als Fett gespeichert werden. Bei der Wahl zwischen einfachen und komplexen Kohlehydraten sei rigoros:  Wähle Vollkornbrot statt Weißbrot Wähle Vollkornnudeln statt "normale" Nudeln Wähle braunen Reis statt weißen Reis Wähle Gemüse wie Brokkoli statt stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln Wähle Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte statt Zucker, Limonade und Süßigkeiten Nicht alle Fette sollten gemieden werden. Im Großen und Ganzen gibt es zwei "gesunde" und zwei "ungesunde" Fette. Einige gesunde Fette in deiner Ernährung können dir helfen gesund zu bleiben während du Gewicht verlierst.   Einfach- und mehrfach ungesättigte Fette gelten als gesünder für Menschen und können sicher in Diäten eingebunden werden. Beispiele für einfach ungesättigte Fette sind: Avocados, Nüsse, Oliven und Kürbiskerne. Beispiele für mehrfach ungesättigte Fette sind: Omega-3-Fettsäuren wie in Lachs und Leinsamen. Vermeide gesättigte Fette und Transfette. Diese Fette sind nicht nur schlecht für den Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen steigt, sondern haben auch keinen wirklichen Nährwert. Sie sollten in der Regel vermieden werden, vor allem, wenn du Diät hältst. Selbst wenn du gesund isst besteht die Möglichkeit von einer speziellen Sorte Nahrungsmittel zu viel zu dir zu nehmen und die gesundheitlichen Vorteile von anderen Lebensmitteln zu vernachlässigen. Wenn du versuchst Gewicht zu verlieren, pflege eine gute Ausgewogenheit in deiner Diät durch den Verzehr von frischem Obst und Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchte und Nüsse, Fisch und mageres Fleisch. Versuche es zu vermeiden, besonders fetthaltige Lebensmittel, übermäßig verarbeitete Lebensmittel, Fast Food, Naschereien, Süßigkeiten und Backwaren zu dir zu nehmen.

english_section_name: Getting Basic Dieting Advice

summary: Sei konsequent – trainiere jeden einzelnen Tag ein wenig. Trainiere mit einem Freund. Versuche Intervall-Training. Trainiere wenn du die meiste Energie hast. Halte an deiner Inspiration fest. Achte darauf genügend zu schlafen.

document: Konsequenz ist der Schlüssel um Gewicht zu verlieren. Dir konsequent täglich Zeit zu nehmen um spazieren zu gehen, Sport zu treiben oder anders zu trainieren, wird dir aus zwei Gründen helfen, wenn es an der Zeit ist auf die Waage zu steigen:  Du wirst jedes Mal ein wenig Gewicht verlieren anstatt eines großen Batzens. Es ist einfacher jeden Tag ¼ Pfund zu verlieren und jeden Tag zu trainieren als zwei Mal pro Woche zu trainieren und dann 1 Pfund zu verlieren. Es ist einfacher in eine Routine zu kommen. Wenn es erst einmal zur Routine geworden ist, wird es einfacher sein, die Motivation zu finden, jeden Tag zu trainieren und schwerer es zu rechtfertigen, das Training an einem Tag ausfallen zu lassen. Mit einem Freund zu trainieren ist ein großartiger Weg um die Motivation zu halten. Es ist schwerer das Training an einem Tag ausfallen zu lassen, wenn dein Freund dich in der Sporthalle erwartet. Nicht nur das, es ist auch eine exzellente Möglichkeit, die Beziehung mit deinem Freund zu stärken. Nichts verbindet Kumpel mehr als Schweiß und Tränen. Intervall-Training beinhaltet kurze Perioden von teuflischer Aktivität über einen längeren Zeitraum zu verteilen und hat sich als besonders effektiv erwiesen um Kalorien zu verbrennen. Statt zum Beispiel vier Runden in der gleichen Geschwindigkeit zu laufen um einen Kilometer zu vollenden, laufe drei Runden in der regulären Geschwindigkeit und die vierte so schnell du kannst. Intervall-Training ist nicht nur effektiver als herkömmliches Training um Kalorien zu verbrennen, es ist auch effizienter. Menschen die im Intervall trainieren verbrennen mehr Kalorien schneller als Menschen, die herkömmlich trainieren. Einige Menschen sind munter wie Vögel am Morgen, andere sind Nachtschwärmer und brauchen etwas länger, um aufzudrehen. Welcher Typ du auch bist, versuche zu trainieren, wann immer du die meiste Energie hast. Es macht keinen Sinn zu trainieren, wenn der Tank leer ist. Du wirst viel mehr dabei gewinnen, wenn du die richtige Zeit zum Trainieren wählst. Du möchtest Gewicht verlieren und du möchtest es schnell verlieren. Was immer der Grund dafür ist, halte daran fest und lass dich dadurch motivieren es weiter zu versuchen, wenn du denkst du kannst nicht mehr. Denn es wird die Zeit kommen in der du aufhören willst, in der du das Gefühl hast, du hast alles gegeben und der Wunsch zum Aufhören immer stärker wird. Dann musst du deine Motivation nutzen um weiter zu machen. Deine Motivation kann sein:  Ein Freund oder ein Familienmitglied. Vielleicht verlierst du Gewicht, weil du durch sie inspiriert wurdest. Ein Profi-Sportler. Vielleicht hast du schon immer zu ihnen aufgeschaut. Eine Idee oder Sache. Vielleicht sorgst du dich sehr darüber, deine Gesundheit zu verbessern und dich jeden Tag etwas besser zu fühlen. Die Herausforderung an sich, weil du weißt dass du es schaffst. Forscher an der Universität von Chicago haben herausgefunden, dass Menschen die 8,5 Stunden pro Nacht schlafen in der Lage sind, 55% mehr Körperfett zu verlieren als Menschen, die nur 5,5 Stunden schlafen. Nicht ausreichend Schlaf zu bekommen kann das Hormon Ghrelin erhöhen. Ghrelin macht Menschen hungriger und kann einen Einfluss darauf haben, wie Fett im Körper gespeichert wird. Um das meiste aus deinem Training herauszuholen, achte darauf dir selbst genügend Schlaf zu gönnen.

english_section_name: Getting Basic Exercise Advice

summary: Sei dir bewusst, was auf dich zukommt. Sei dir bewusst, wie viele Kalorien verbrannt werden müssen, um Gewicht zu verlieren. Erfahre mehr über die anderen Faktoren, die beim Gewichtsverlust beteiligt sind. Setze dir wöchentliche und monatliche Ziele um dich selbst motiviert zu halten.

document: Einen Artikel über Gewichtsverlust damit anzufangen, ist schwerlich motivierend, aber es hilft auf den Punkt zu kommen: Es ist extrem schwer 30 Pfund in zwei Monaten zu verlieren. Ärzte und Ernährungsberater sind sich einig, dass es gesund ist, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Selbst wenn du 3 Pfund pro Woche für 9 Wochen verlierst, bist du immer noch nicht annähernd an deinem Ziel. Während es sicherlich möglich ist 30 Pfund in zwei Monaten zu verlieren, ob es gesund ist oder nicht, ist eine andere Frage.  Ein gesunder Gewichtsverlust kommt vom Beschneiden der Pfunde aus Fettreserven ohne die Hunger-Reaktion auszulösen. Wenn du deine Kalorienzufuhr so weit verringerst, dass dein Körper glaubt du bist am Verhungern, dann beginnt er Muskeln abzubauen statt Fett. Das ist kein gesunder Trend. Es ist auch schwer, Pfunde einfach dadurch zu verlieren, weniger zu essen. Wenn du deine Kalorien deutlich reduzierst, hat dein Körper es tatsächlich schwerer Pfunde zu verlieren. Dieses Phänomen wird Diät induzierte adaptive Thermogenesis genannt. Vielleicht ist es ein Mechanismus um zu überleben oder vielleicht ist es ein Weg für deinen Körper, ein komfortables Körpergewicht zu erhalten. Was immer es ist – und so verrückt es sich auch anhört – du musst Kalorien zu dir nehmen um Gewicht zu verlieren. 3.500 Kalorien sind ein Pfund. Das bedeutet, dass du 3.500 Kalorien mehr verbrennen musst, als du täglich zu dir nimmst, um ein Pfund Gewicht zu verlieren. Das sind eine Menge Kalorien. Als Referenz, du kannst erwarten zwischen 100 und 125 Kalorien zu verbrennen, wenn du 1,5 Kilometer in einer semi-komfortablen Geschwindigkeit rennst. Bei diesem Tempo würde es über 45 Kilometer oder mehr als einen Marathon brauchen um ein einziges Pfund Gewicht zu verlieren. Menschen, die regelmäßig Marathons laufen, verlieren ungefähr 7 Pfund während eines typischen Rennens, aber viel von diesem Verlust (ungefähr 6 Pfund) ist Wasser. Glücklicherweise können Menschen auf verschiedenen Arten Gewicht verlieren. Es gibt Muskelverlust, Fettverlust und Wasserverlust. Viel von dem Gewicht, das du erwarten kannst während der zwei Monate zu verlieren, wird vom Wasserverlust kommen und das ist in Ordnung. Wenn du einen gesunden Lebensstil mit regelmäßigem Training kombinierst, wirst du in der Lage sein, dein Ziel zu erreichen. Viele Menschen fangen an zu trainieren und scheitern daran, augenblickliche Erfolge zu sehen. Wenn sie planen 15 Pfund und mehr zu verlieren, ist diese Art von Stillstand ungeheuer entmutigend: Sie geben schnell auf, weil ihre Ziele zu hochgesteckt sind und sie keine Ergebnisse sehen. Statt diesem Diät-Dilemma zum Opfer zu fallen, teile deine Ziele in überschaubarere Abschnitte, so dass du nicht gleich entmutigt bist und aufgibst, wenn du keine augenblicklichen Erfolge siehst. Du möchtest 30 Pfund in zwei Monaten verlieren, also sind deine Mini-Ziele 15 Pfund in einem Monat oder 3,3 Pfund pro Woche zu verlieren. 30 Pfund verlieren zu wollen kann abschreckend wirken. 15 Pfund zu verlieren hört sich überschaubarer an. 3,3 Pfund zu verlieren klingt geradezu machbar.

english_section_name: Creating a Weight-Loss Plan


summary: Hole die benötigten Utensilien zusammen. Fülle ein Strumpfhosenbein oder einen Strumpf. Binde das Strumpfhosenbein oder den Strumpf zu. Spiele mit deinen Mehlbomben.

document: Du brauchst einige Dinge, um aus einer Nylonstrumpfhose oder Strümpfen eine Mehlbombe herzustellen. Vergewissere dich, dass du alle benötigten Utensilien zur Hand hast, ehe du beginnst. Vielleicht ist alles Erforderliche bereits bei zu Hause!  Eine Nylonstrumpfhose oder lange Strümpfe Mehl Ein Löffel Wenn du eine Strumpfhose benutzt, musst du ein Bein am Schoß abschneiden. Halte die Öffnung des Strumpfhosenbeins oder Strumpfes dann auf und fülle mehrere Löffel voll Mehl hinein. Gib so viel Mehl hinein, dass der Bereich für die Zehen vollkommen voll ist. Es sollten sich im Strumpf bzw. Strumpfhosenbein 60 g bis 120 g Mehl befinden. Knote das Strumpfhosenbein bzw. den Strumpf direkt über dem Mehl zu. Der Knoten sollte sich wenige Zentimeter über dem Mehl befinden. Auf diese Weise entsteht ein geschlossener Beutel mit Mehl mit einem langen Stück Strumpfhose oder Strumpf zum Festhalten. Halte die Mehlbombe am langen Ende fest und schleudere sie hoch in die Luft. Schau zu, wie das Mehl beim Aufprall aus dem Textil herausplatzt. Du kannst mit deinen Freunden auch Mehlbombenkrieg spielen, indem ihr mehrere Mehlbomben macht und euch gegenseitig sanft damit schlagt. Das Mehl wird beim Auftreffen lustige Flecken auf dir hinterlassen.

english_section_name: Using Panty Hose or Socks

summary: Hole alle benötigten Utensilien zusammen. Steck den Trichter in den Luftballon. Fülle den Luftballon mit Mehl. Puste den Luftballon auf. Lass den Luftballon platzen, um eine Mehlexplosion zu erhalten.

document: Eine Mehlbombe aus einem Luftballon herzustellen ist eine einfache Methode, um eine Mehlexplosion zu erschaffen. Du benötigst hierfür nur wenige Haushaltsartikel. Hole vor Projektbeginn alle benötigten Materialien zusammen.  Luftballons Ein mittelgroßer Trichter Mehl Ein Löffel Eine Nadel oder Heftzwecke Klebeband und Schnur zum Aufhängen der Luftballons Schiebe die Öffnung des Luftballons vorsichtig über die Spitze des Trichters. Ein mittelgroßer Trichter passt am besten, da sich der Luftballonhals eng um ihn legt. Nimm eine Hand, um den Luftballonhals am Boden des Trichters festzuhalten und die andere, um das Mehl in den Luftballon zu löffeln. Gib einen bis zwei Löffel Mehl über den Trichter in den Luftballon. Ziehe den Hals des Luftballons dann vorsichtig vom Trichter. Pass hierbei auf, dass kein Mehl herauskippt. Blase den Luftballon nun vorsichtig zu einer Größe auf, bei der er leicht platzt. Bemühe dich, den Luftballon nicht zu stark aufzublasen, da er sonst zu früh platzen würde. Achte darauf, nur Luft in den Luftballon hineinzupusten und keine Luft einzusaugen, da du sonst versehentlich Mehl einatmen könntest. Knote den Luftballon am Hals zu, sobald der deine gewünschte Größe hat. Hänge den Luftballon mit einer Schnur auf oder klebe ihn mit Klebeband irgendwo fest, damit er nicht herunterfällt. Benutze eine Nadel oder eine Heftzwecke, um ihn vorsichtig platzen zu lassen. Schau zu, wie das Mehl aus dem Luftballon spritzt und sich auf dem Boden ausbreitet. Um es noch lustiger zu machen, kann jemand unter dem Luftballon stehen, wenn du ihn platzen lässt, sodass er anschließend voll Mehl ist.

english_section_name: Making a Balloon Flour Bomb

summary: Hole alle benötigten Utensilien zusammen. Lege Serviette, Papiertuch oder Trocknertuch flach hin. Gib das Mehl löffelweise auf die Tücher. Binde die Mehlbombe zu. Hab mit deinen neuen Mehlbomben Spaß.

document: Zur einfachen Herstellung von Mehlbomben kannst du verschiedene Haushaltsartikel verwenden. Hole vor Projektbeginn alle benötigten Utensilien zusammen.  Servietten, Papiertücher oder Trocknertücher  Mehl Ein Löffel Gummibänder Du musst das Tuch deiner Wahl flach ausgebreitet auf einen Tisch legen, um es mit Mehl füllen zu können. Du kannst mehrere Tücher auf einmal ausbreiten, sodass du gleich mehrere Mehlbomben füllen kannst. Benutze einen kleinen Löffel, um das Mehl in der Mitte des Tuches deiner Wahl zu platzieren. Du solltest auf jedes Tuch nur einen bis zwei Löffel geben, damit du die Mehlbombe noch zubinden kannst. Je nach Größe könnte ein größeres Papiertuch auch drei bis vier Löffel voll halten. Nimm alle vier Ecken des Tuches deiner Wahl in der Mitte zusammen, sodass darunter für das Mehl eine Art Tasche entsteht. Binde die Mehlbombe direkt über dem Mehl mit einem Gummiband zu. Achte darauf, alle Ecken des Tuches deiner Wahl mit dem Gummiband zu erfassen, damit das Mehl nicht herausläuft. Geh mit den Mehlbomben nach draußen, um sie hoch in die Luft zu werfen. Das Mehl wird beim Aufprallen einen lustigen, weißen Fleck hinterlassen. Wähle als spaßiges Draußenspiel ein Ziel aus, das du mit deinen Mehlbomben treffen musst.

english_section_name: Using Napkins, Paper Towels, or Dryer Sheets


summary: Versuche es mit dem Laden der Seite auf einem anderen Gerät oder in einem anderen Netzwerk. Starte deinen Computer neu. Versuche es mit dem Laden der Webseite in einem anderen Browser. Deaktiviere vorübergehend deinen Virenscanner. Setze dein Modem und deinen Router zurück. Überprüfe die Datums- und Zeiteinstellungen deines Computers. Stelle sicher, dass keine Kindersicherung aktiviert ist.

document: Du kannst es auch mit den mobilen Daten versuchen. Versuche, die Seite auf deinem Telefon oder einem anderen Computer zu laden. Wenn sich die Webseite dort laden lässt, liegt das Problem an deinem Computer. Wenn die Webseite dort nicht lädt, liegt das Problem entweder am Netzwerk oder der Webseite selbst.  Versuche möglichst, die Webseite auf einem anderen Gerät zu laden, das sich im gleichen Netzwerk befindet, und einem Gerät, das sich nicht im gleichen Netzwerk befindet. Das Einfachste ist, die Webseite auf deinem Telefon zu laden, während du noch mit dem gleichen WLAN verbunden bist wie dein Computer, und dann dein Telefon vom WLAN zu trennen und die Seite über die mobilen Daten zu laden. So kannst du besser bestimmen, ob das Problem an deinem Netzwerk oder auf Seiten der Webseite liegt. Wenn sich die Webseite auf keinem Gerät lädt, egal mit welchem Netzwerk es verbunden ist, dann ist die Webseite höchstwahrscheinlich down. Du kannst dies überprüfen, indem du die Seite mit einem Monitoring Service wie "Is It Down Right Now?" (iidrn.com) nachschlägst. Oftmals behebt ein einfacher Neustart das Problem. Starte deinen Computer neu und teste die Webseite noch einmal. Vielleicht sind in einem Browser einige Einstellungen nicht richtig konfiguriert. Wenn du den Standard-Browser nutzt und keinen anderen installiert hast, kannst du schnell einen anderen kostenlosen Browser herunterladen und installieren, z. B. Firefox, Google Chrome oder Opera. Es kann sein, dass deine Antiviren-Software dem Laden bestimmter Webseiten in die Quere kommt. Versuche es mit einem Deaktivieren der Software und einem erneuten Laden der Seite.  Klicke mit der rechten Maustaste auf das Antivirus-Icon in der Systemleiste und wähle "Deaktivieren" oder "Ausschalten". Es kann sein, dass du eine Warnung bekommst, dass dies nicht sicher ist. Aktiviere den Virenscanner wieder, wenn du deinen Test abgeschlossen hast. Traffic zu oder von einer bestimmten Webseite bringt vielleicht deinen Router oder dein Modem ins Stolpern.  Wenn du einen Reset dieser Geräte durchführst, kannst du vielleicht wieder auf die Webseite zugreifen.  Ziehe das Stromkabel vom Modem und vom Router ab (wenn beides separat ist) und warte eine Minute. Stecke den Stecker wieder ins Modem und warte, bis es hochgefahren ist. Stecke den Stecker auch wieder in den Router und warte, bis er hochgefahren ist. Rufe die Webseite erneut auf. Wenn eines von beidem falsch eingestellt ist, kannst du dich vielleicht nicht mit sicheren (https://) Webseiten verbinden. Überprüfe die Uhr deines Computers oder Handys, um sicherzustellen, dass Datum und Zeit richtig eingestellt sind. Wenn du eine Kindersicherung aktiviert hast, kann diese den Zugriff auf bestimmte Webseiten blockieren. Wenn du Zugang dazu hast, deaktiviere die Kindersicherung und versuche, die Webseite aufzurufen. Wie dies geht hängt von der jeweiligen Software ab.

english_section_name: Basic Troubleshooting

summary: Lade AdwCleaner herunter. Führe AdwCleaner nach dem Download aus. Klicke auf den "Scannen"-Button, um den Scan zu starten. Klicke nach dem Abschließen des Scans auf den "Säubern"-Button. Lade die kostenlose Version von Malwarebytes Anti-Malware herunter und installiere sie. Öffne Anti-Malware und klicke auf "Jetzt aktualisieren". Klicke auf "Jetzt scannen", um mit dem Scannen deines Computers zu beginnen. Klicke nach dem Abschließen des Scans auf "Alle in Quarantäne". Starte deinen Computer neu und teste die Webseite.

document: Dies ist ein kostenloser Adware Scanner, der die häufigsten Adware- und Malware-Infektionen findet. Du kannst es kostenlos von toolslib.net/downloads/viewdownload/1-adwcleaner/ herunterladen. Wenn du bestätigst hast, dass du das Programm ausführen möchtest, werden weitere Dateien heruntergeladen, die zum Scannen notwendig sind. Dies sollte nur ein paar Augenblicke dauern. AdwCleaner beginnt mit dem Scan deines Computers, was normalerweise zwischen 15 und 20 Minuten dauert. AdwCleaner entfernt alle bösartigen Dateien, die während des Scans gefunden wurden. Die kostenlose Version enthält einen voll funktionalen Scanner und Cleaner für den Heimgebrauch. Du kannst ihn von malwarebytes.org/ herunterladen.  Führe nach dem Download von Anti-Malware den Installer aus. Wähle die kostenlose Lizenz, wenn du danach gefragt wirst. Es gibt auch eine Mac-Version. Dies ist die aktuelle Version von AdwareMedic, einem der leistungsfähigeren Anti-Malware-Programme für Macs. Dies lädt alle verfügbaren Updates herunter. Dies trägt dazu bei, dass Anti-Malware mehr bösartige Dateien finden kann. Dieser Scan dauert normalerweise etwas länger als der Scan von AdwCleaner. Dies entfernt alle während des Scans gefundenen Dateien. Wenn Adware der Grund war, aus dem du bestimmte Webseiten nicht aufrufen konntest, solltest du sie jetzt öffnen können.

english_section_name: Scanning for Malware

summary: Lösche die DNS-Einstellungen. Finde einen neuen DNS für die Verbindung. Verbinde dich mit einem neuen DNS.

document: DNS (Domain Name System) ist der Service, der Domainnamen in IP-Adressen übersetzt, so dass du dich mit Webseiten verbinden kannst. Wenn deine lokalen DNS-Dateien beschädigt wurden, kann es sein, dass du bestimmte Webseiten nicht laden kannst. Ein Leeren des DNS löscht alle lokalen DNS-Daten und lädt eine neue Kopie.  Windows - Drücke auf ⊞ Win+R und tippe cmd ein, um die Kommandozeile zu öffnen. Tippe ipconfig /flushdns ein und drücke auf ↵ Enter. Du erhältst eine Nachricht, dass der DNS Cache geleert wurde. Du kannst die Kommandozeile jetzt schließen. Mac - Öffne das Terminal aus dem Dienstprogramme-Ordner. Tippe dscacheutil -flushcache ein und drücke auf ⏎ Return. Tippe dann sudo killall -HUP mDNSResponder ein und drücke auf ⏎ Return, um den DNS-Dienst neu zu starten. Du wirst nach deinem Admin-Passwort gefragt. Üblicherweise wirst du dich mit dem von deinem Internetanbieter bereitgestellten DNS verbinden, aber es gibt viele weitere Optionen. Manche führen sogar zu einer höheren Geschwindigkeit beim Surfen. Suche im Internet nach "DNS kostenlos", um aktuelle Auflistungen mit kostenlosen DNS-Anbietern zu finden. Üblicherweise findest du auch Geschwindigkeitsvergleiche.  Üblicherweise gibt es zwei Adressen: Eine primäre und eine sekundäre. Du wirst beide gleich brauchen. Beachte, dass nicht alle öffentlichen DNS Zugriff auf den gleichen Content ermöglichen. Es wird empfohlen, dass du Google oder OpenDNS nutzt, diese bieten die höchste Zugänglichkeit. Wenn du den Server gefunden hast, mit dem du dich verbinden möchtest, musst du deinen Computer auf diesen lenken.  Windows - Drücke auf ⊞ Win+R und tippe ncpa.cpl ein. Dies öffnet das Fenster mit den Netzwerkverbindungen. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Grafikkarte und gehe auf "Eigenschaften". Markiere in der Liste "Internet Protocol Version 4" und klicke auf den "Eigenschaften"-Button. Wähle "Die folgenden DNS-Server-Adressen verwenden" und gib die gewünschten Adressen ein. Mac - Öffne das Apfelmenü und gehe auf "Systemsteuerung". Klicke auf die Option "Netzwerk" und wähle dann dein aktives Netzwerk. Klicke auf den Button "Erweitert" und dann auf den Reiter "DNS". Gib die Server ein, mit denen du dich verbinden möchtest.

english_section_name: Changing Your DNS Settings

summary: Deinstalliere Norton oder McAfee. Installiere als Ersatz einen schlanken Virenscanner. Stelle sicher, dass du nur einen Virenscanner installiert hast.

document: Diese beiden Antivirenprogramme sind dafür bekannt, dass sie die meisten Probleme beim  Surfen im Internet verursachen. Wenn du einen dieser Virenscanner installiert hast, dann erwäge, ihn zu entfernen und durch einen leichten, unaufdringlichen Virenscanner zu ersetzen.  Lies Norton Internet Security deinstallieren für eine Anleitung zum kompletten Entfernen der Norton-Software, was knifflig sein kann. Lies McAfee Security Center deinstallieren für eine Anleitung zum Entfernen von McAfee Security Center, das ebenfalls schwierig loszuwerden ist. Nachdem du den alten Virenscanner entfernt hast, solltest du sicherstellen, dass du deinen Computer mit einem neuen Programm schützt. Lies Antiviren-Software installieren für eine allgemeine Anleitung zur Installation. Die folgenden kostenlosen Antiviren-Programme haben von Sicherheitsexperten sehr gute Bewertungen bekommen und sollten dem Laden von Webseiten nicht in die Quere kommen:  Avast! BitDefender AntiVir Microsoft Windows Defender Wenn du mehrere Antivirusprogramme gleichzeitig installiert hast, kann dies zu Problemen führen. Konflikte beim Schutz könnten dazu führen, dass Webseiten nicht geladen werden. Behalte das Antivirusprogramm, das dir am besten gefällt, und entferne den Rest. Lies Ein Programm deinstallieren. Hier findest du eine allgemeine Anleitung zum Löschen von Programmen. Du kannst auf wikiHow auch Anleitungen zur Deinstallation der beliebtesten Virenscanner finden.

english_section_name: Checking Antivirus Software

summary: Stelle sicher, dass JavaScript aktiviert ist. Entferne Erweiterungen, die du nicht kennst. Überprüfe die Verbindungseinstellungen des Browsers. Setze deinen Browser zurück.

document: Wenn JavaScript deaktiviert wurde, wirst du beim Laden vieler beliebter Webseiten Schwierigkeiten bekommen. Überprüfe deine Browser-Einstellungen, um sicherzustellen, dass es aktiviert ist.  Internet Explorer - Klicke auf das Tools-Menü oder den Button mit dem Zahnrad und wähle "Internetoptionen". Klicke auf den Reiter "Sicherheit" und klicke dann auf "Benutzerdefinierte Stufe". Scrolle nach unten zum Abschnitt "Scripting" und setze "Aktives Scripting" auf "Aktivieren". Chrome - Klicke auf den Chrome Menü-Button und wähle "Einstellungen". Klicke unten auf den Link "Erweiterte Einstellungen anzeigen" und dann im Abschnitt "Privatsphäre" auf "Content-Einstellungen". Stelle sicher, dass "Allen Seiten die Ausführung von JavaScript erlauben" markiert ist. Firefox - Gib "about:config" in die Adressleiste ein und bestätige, dass du fortfahren möchtest. Tippe in das Suchfeld "javascript.enabled" ein. Selle sicher, dass der Wert bei "javascript.enabled" auf "wahr" steht. Safari - Klicke auf das Safari- oder Bearbeiten-Menü und wähle "Einstellungen". Klicke auf den Reiter "Sicherheit" und setze ein Häkchen bei "JavaScript aktivieren". Eine Erweiterung kann Probleme mit dem Browser verursachen. Das Deaktivieren oder Löschen einer Erweiterung, die du nicht kennst oder brauchst, kann helfen. Dein Browser braucht keine Erweiterungen, daher kannst du sicher jede Erweiterung deaktivieren, die dir begegnet.  Internet Explorer - Klicke auf das Tools-Menü oder den Button mit dem Zahnrad und gehe auf "Add-ons verwalten". Wähle Erweiterungen aus der Liste aus und klicke zum Ausschalten auf "Deaktivieren". Chrome - Klicke auf den Chrome Menü-Button und gehe auf "Mehr Tools" → "Erweiterungen". Entferne bei allen Erweiterungen, die du ausschalten möchtest, das Häkchen bei "aktiviert". Firefox - Klicke auf den Firefox Menü-Button und wähle "Add-ons". Klicke links im Menü auf die Option "Erweiterungen". Klicke neben den einzelnen Erweiterungen auf den Button "Deaktivieren". Safari - Klicke auf das Safari- oder Bearbeiten-Menü und wähle "Einstellungen". Klicke auf den Reiter "Erweiterungen" und entferne dann bei jeder Erweiterung, die du abschalten möchtest, das Häkchen bei "Aktivieren". Wenn dein Browser sich über einen Proxy-Server verbinden soll, bekommst du vielleicht Verbindungsprobleme. Überprüfe die Verbindungseinstellungen und deaktiviere den Proxy-Server, um zu sehen, ob dies das Problem löst.  Internet Explorer - Klicke auf das Tools-Menü oder den Button mit dem Zahnrad und wähle "Internetoptionen". Klicke auf den Reiter "Verbindungen" und dann auf den Button "LAN-Einstellungen". Setze ein Häkchen bei "Einstellungen automatisch erkennen" und entferne das Häkchen bei "Proxy-Server für LAN verwenden". Chrome - Klicke auf den Chrome Menü-Button und wähle "Einstellungen". Klicke unten in der Liste auf den Link "Erweiterte Einstellungen anzeigen". Scrolle nach unten und klicke auf den Button "Proxy-Einstellungen ändern". Klicke auf den Button "LAN-Einstellungen". Setze ein Häkchen bei "Einstellungen automatisch erkennen" und entferne das Häkchen bei  "Proxy-Server für LAN verwenden". Firefox - Klicke auf den Firefox Menü-Button und gehe auf "Optionen". Wähle die Option "Erweitert" aus dem Menü und klicke dann auf den "Netzwerk"-Reiter. Klicke auf den "Einstellungen"-Button und wähle dann "Kein Proxy" oder "Einstellungen System-Proxy verwenden". Safari - Klicke auf das Safari- oder Bearbeiten-Menü und wähle "Einstellungen". Klicke auf den Reiter "Erweitert" und dann auf den Button "Einstellungen ändern". Entferne die Häkchen bei allen aktiven Proxy-Einstellungen. Wenn du immer noch keine Verbindung herstellen kannst, dann kannst du es mit einem Reset deiner Browser-Einstellungen versuchen. Dies löscht alle Daten aus dem Browser und setzt ihn auf die Werkseinstellungen zurück.  Internet Explorer - Klicke auf das Tools-Menü oder den Button mit dem Zahnrad und gehe auf "Internetoptionen". Klicke auf den Reiter "Erweitert" und klicke dann auf "Reset". Setze ein Häkchen bei "Persönliche Einstellungen löschen" und klicke noch einmal auf "Reset". Chrome - Klicke auf den Chrome Menü-Button und wähle "Einstellungen". Klicke auf den Link "Erweiterte Einstellungen anzeigen". Scrolle nach unten und klicke auf "Einstellungen zurücksetzen". Klicke zur Bestätigung auf "Reset". Firefox - Klicke auf den Firefox Menü-Button und gehe unten im Menü auf "?". Klicke auf die Option "Informationen zur Fehlerbehebung". Klicke auf "Firefox aktualisieren" und dann zur Bestätigung noch einmal auf "Firefox aktualisieren". Safari - Erzwinge das Beenden von Safari, indem du auf ⌘ Command+⌥ Option+Esc drückst und Safari aus der Liste auswählst. Wenn Safari geschlossen ist, drücke auf ⇧ Shift und öffne Safari aus dem Dock oder Programme-Ordner erneut. Schalte WLAN aus und versuche, eine Webseite aufzurufen. Wenn die Seite lädt und sagt, dass du keine Verbindung hast, dann schalte das WLAN wieder ein.

english_section_name: Checking Browser Settings


summary: Kreiere ein Armband aus deinem geflochtenen Leder. Stelle eine Halskette mit den gleichen Endverbindungen wie denen vom Armband her. Benutze einen schmalen Zopf als Lederring.

document: Es kann auf viele unterschiedliche Arten gebastelt werden, wobei manche Methoden modischer als andere sind.  Wie bereits in der Flechtmethode mit vier Strängen beschrieben kannst du die gegenüberliegenden Enden von dem Zopf an Schlüsselringe knoten und die Ringe dann verbinden, damit sie ein Armband ergeben. Obwohl diese Methode die einfachste ist, sieht sie vielleicht nicht besonders attraktiv aus. Alternativ kannst du das Trick geflochtene Leder nehmen und ein kleines Loch in die intakten 2 cm langen Enden bohren. Führe einen normalen Lederstrang hindurch und binde die Enden mit einem Knoten zusammen. Passe die Größe des normalen Lederstrangs an, damit sie besser zu deinem Handgelenk passt.   Um ein hochwertiges, professionell aussehendes Armband zu schaffen, halte die Enden des Zopfes so zusammen, dass sie eine Linie bilden (das ist bei dem Trickflechten nicht notwendig). Nimm eine Quetschklammer, die du in den meisten Schmuckgeschäften bekommst und lege die beiden Enden hinein. Drücke die Quetschklammer mit einer Zange über den Enden zusammen. Dein Armband hat nun einen Metallverschluss wie ein im Laden gekauftes Schmuckstück. Obwohl sich deine Halskette in der Länge wesentlich von deinem Armband unterscheidet, kannst du weitere Accessoires hinzufügen, um sie zu individualisieren.  Finde ein paar Perlen mit Löchern, die du auf die Kette ziehst. Du kannst die Kette durch eine einzelne röhrenförmige Perle ziehen, damit sie wie ein Anhänger in der Mitte sitzt.   Du kannst auch die ganze mittlere Länge von der Halskette mit verschiedenfarbigen Perlen besetzen, damit nur die Hälfte von dem Zopf sichtbar ist. Statt Perlen kannst du auch ein Medaillon an deine Kette hängen. Platziere ein Bild darin und schenke es einer besonderen Person als Andenken an eure Freundschaft. Du kannst auch Anhänger in Form von Buchstaben suchen und sie zu deinem Namen zusammensetzen. Es gibt endlos viele Möglichkeiten. Sobald du zu einem Experten im Flechten von  normal großen Zöpfen geworden bist, fordere dich selbst heraus, indem du noch kleinere Zöpfe flechtest. Verwende die Haarflecht-Methode, um schwarze und braune Stränge miteinander zu verflechten. Stelle eine Standardlänge her und schneide sie auf die Ringgröße zu, wenn du fertig bist. Füge die Enden mit einer Quetschklammer zusammen und trage den Ring mit Stolz.

english_section_name: Crafting Braided Leather Jewelry


summary: Entschuldige dich in einem Brief. Leiste Wiedergutmachung durch positive Taten. Tätige eine Spende in ihrem Namen.

document: Handgeschriebene Entschuldigungen sind nach einer persönlichen Entschuldigung von Angesicht zu Angesicht am besten. Die Länge und der Umgangston deines Briefes hängen größtenteils von dem Ernst der Lage und dem Grund für deine Entschuldigung ab. Einen Geburtstag zu vergessen ist beispielsweise eine ganze andere Sache als eine schlimme Beleidigung oder Untreue. Wichtig ist jedoch, dass das, was du schreibst, von Herzen kommt. Löse dich von allen Formalitäten. Bringe deine Gefühle zu Papier und lasse das Mädchen bereits in den ersten zwei Sätzen wissen, dass es dir leidtut.  Ein Herz am Ende des Briefes zeigt Herzlichkeit und Wärme und mag angebracht sein, wenn du eine Liebesbeziehung zu dem Mädchen führst. In diesem Fall ist es sehr wichtig, dass du den Brief per Hand schreibst. Eine schriftliche Entschuldigung ist nichts, wenn sie nicht von einer persönlichen Note und Verletzlichkeit begleitet wird. Es ist sehr viel einfacher, deine Emotionen mit einem Computer zu verbergen. Bei kleinen Problemen jedoch sind gelegentlich auch eine schnelle E-Mail oder eine Chatnachricht in Ordnung. Wenn du etwas getan hast, das die Gefühle des Mädchens verletzt hat, dann wäre es gut, im Gegenzug etwas zu tun, das dem Mädchen guttut. Die Art und Weise, wie du versuchst, deinen Fehler wiedergutzumachen, kann ganz unterschiedlich und so einzigartig wie eure Beziehung ausfallen. Wenn du weißt, wofür sich das Mädchen interessiert, dann könntest du diese Interessen als potenzielle Gelegenheit nutzen, um die Dinge richtigzustellen. Für den Fall, dass dir nichts Passendes einfällt: Es gibt nur wenige Frauen, die eine Rückenmassage oder ein schönes, selbstgemachtes Abendessen nicht zu schätzen wissen. Es muss nicht zu aufwendig sein: Eine einfache Geste kann über die Gefühle eines Menschen viel aussagen. Eine etwas feierlichere Methode, um eine Frau um Entschuldigung zu bitten, kann in Form einer Spende in ihrem Namen kommen. Obwohl dies wahrscheinlich nur bei kleineren oder nicht allzu persönlichen Problemen funktioniert, kann die Ausgabe einer gewissen Geldsumme einer Entschuldigung mehr Gewicht verleihen. Jemandem Geld zu geben würde natürlich wie ein Bestechungsversuch wirken, doch eine Spende für einen wohltätigen Zweck zeigt deine guten Absichten ohne einen schmutzigen Unterton. Spenden, auch wenn sie noch so klein sind, sollten immer von einer Begründung begleitet werden. Erkläre dem Mädchen, dass du diese Spende tätigst, um durch deine Bitte um Entschuldigung eine positive Veränderung in der Welt zu erreichen. Auf diese Weise hat euer Streit einen selbstlosen Nutzen für die Allgemeinheit. Wohltätigkeit hilft der Welt und darüber lässt sich so gut wie gar nicht streiten.

english_section_name: Apologizing Non-Verbally

summary: Erkenne, dass eine Bitte um Entschuldigung eine Methode ist, um eure Beziehung voranzutreiben. Gib dir selbst Zeit zum Entspannen. Verstehe, warum sie aufgebracht ist. Sei bei deiner Entschuldigung aufrichtig.

document: Ganz unabhängig von dem Grund für deine Entschuldigung solltest du nicht vergessen, dass es dein Ziel ist, dich mit dem Mädchen zu versöhnen und eure Beziehung zu verbessern. Im Kern ist eine Bitte um Entschuldigung ein emotionales Entgegenkommen, das großartige Reaktionen hervorbringen kann, sofern sie auf die richtige Weise und aufrichtig herübergebracht wird. In Studien wurde immer wieder festgestellt, dass es Männern sehr viel schwerer fällt, sich zu entschuldigen als Frauen. Wenn du dich selbst zu den Individuen zählst, denen um Entschuldigung zu bitten schwerfällt, dann kann es dir anfangs helfen, das Ganze als rein praktische Handlung anzusehen, um deine Startprobleme zu überwinden. Wenn du ein Mädchen um Entschuldigung bitten musst, dann bist du wahrscheinlich auch selbst nicht in der besten Stimmung. Nimm dir etwas Zeit, um über alles nachzudenken und zu verarbeiten, insbesondere wenn du merkst, dass es dir momentan nicht allzu gut geht. Je nachdem, wie schwerwiegend das Problem ist, kann dies Minuten, Stunden oder gar Tage bedeuten. Lasse nicht zu, dass du die Bitte um Entschuldigung zu lange vor dir herschiebst. Ein zu langes Schweigen kann als mangelnde Bereitwilligkeit ausgelegt werden. Sie wird denken, dass es dir nicht leidtut und du nichts mehr mit ihr zu tun haben willst. Auch hier gilt aber, dass die Zeitspanne, die als zu lang angesehen wird, vom Ernst der Situation und der Stärke eurer Beziehung abhängt. Wenn du deine Entschuldigung nicht ernst meinst oder nicht weißt, wofür du dich entschuldigen musst, kann dies die Situation tatsächlich noch schlimmer machen, als sie vorher war. Wenn du dich übereilt entschuldigst, wird die Frau erkennen, dass du es nicht ehrlich meinst. Bevor du sie um Entschuldigung bittest, ist es daher wichtig, dass du einen Moment innehältst und nachdenkst. Warum ist sie verärgert oder verletzt? Gibt es mögliche Faktoren, die ihre Stimmung mit beeinflussen? Wie ernst ist das Problem?  Versetze dich für einen Moment in die Lage der Frau. Während du ihre Gefühle berücksichtigen solltest, solltest du dir auch vorstellen, wie deine Handlungen wahrscheinlich von ihr aufgenommen wurden. Wenn du dich für eine bestimmte Sache entschuldigen möchtest, dann versuche, dir das Geschehene noch einmal vor Augen zu führen. Unabhängig davon, wer Schuld hat, solltest du danach besser verstehen können, warum sie aufgebracht ist. Bedenke hierbei, dass es kein Schuldeingeständnis deinerseits bedeuten muss, wenn du dich in sie hineinversetzt, um zu verstehen, warum sie aufgebracht ist. Selbst wenn du der Meinung bist, an sich nichts Falsches gemacht zu haben, ist es für eine gesunde Beziehung wichtig, auch die Seite des anderen zu verstehen. Es ist wichtig, dass du ihren Schmerz als echt anerkennst, selbst wenn du anfangs denkst, dass der Grund für ihre Gefühle ungerechtfertigt oder absurd ist. Wenn das jeweilige Problem schwerwiegend genug ist, wird eine Frau deine Entschuldigung ganz genau unter die Lupe nehmen, um mögliche Anzeichen für Unaufrichtigkeit zu entdecken. Damit deine Bitte um Entschuldigung so aufgenommen wird, wie du es gerne möchtest, ist es wichtig, dass du das Gesagte auch tatsächlich so meinst. Wenn du dir bei der Entschuldigung auf die Zunge beißen musst, um sie überbringen zu können, dann solltest du sie lieber noch etwas aufschieben und ein wenig länger über das Ganze nachdenken. Alternativ kannst du auf die Entschuldigung natürlich auch ganz verzichten. Vielleicht bist du aus den gleichen Gründen wie das Mädchen ärgerlich. In diesem Fall wird es dir schwerfallen, dich dem Mädchen zu öffnen. Du solltest dir daher noch etwas mehr Zeit zum Entspannen und Durchatmen geben.

english_section_name: Preparing Psychologically

summary: Warte den richtigen Moment für deine Entschuldigung ab. Tritt ihr feierlich entgegen. Sage ihr, dass es dir leid tut. Drücke Mitgefühl aus. Gib ihr die Chance, zu antworten. Umarme sie. Leite die nötigen Schritte ein, um eine solche Situation künftig zu verhindern.

document: Um Entschuldigung zu bitten ist eine Kunst, die teilweise mit dem richtigen Timing zusammenhängt. Du würdest niemals wollen, dass sich jemand bei dir entschuldigt, während du einen spannenden Film schaust, und noch weniger an einem Abend, an dem du für einen wichtigen Test büffeln musst. Stattdessen solltest du den richtigen Zeitpunkt abwarten (in einem angemessenen Zeitfenster natürlich) und nach einer Gelegenheit Ausschau halten, wenn das Mädchen Zeit hat und relativ entspannt ist. Auch hierbei gilt, dass du mit der Bitte um Entschuldigung nicht zu lange warten solltest. Wenn du zu lange wartest, dann könnte das Mädchen davon ausgehen, dass du dich bewusst nicht bei ihm entschuldigen möchtest. Die Art und Weise, wie du auf das Mädchen zugehst, hat einen großen Einfluss darauf, ob sie deine Bitte um Entschuldigung annimmt. Tritt entspannt und ruhig auf sie zu. Lasse dich von nichts und niemandem ablenken. Deine gesamte Aufmerksamkeit sollte bei deiner Bitte um Entschuldigung liegen. Achte beim Herantreten darauf, Blickkontakt zu dem Mädchen zu halten. Lächle nicht zu sehr und gib dich auch nicht zu lässig. Du willst ihr mit deiner Körpersprache zu verstehen geben, dass dir der Ernst der Situation bewusst ist.  Die Frage, wie du an sie herantreten sollst, ist einfacher, wenn du dich bei ihr über Kurznachricht oder telefonisch entschuldigst. Allerdings solltest du bedenken, dass deine Bitte um Entschuldigung am meisten Wirkung zeigt und am aussagekräftigsten wirkt, wenn du sie persönlich überbringst. Bitte sie um ein Treffen, wenn du dich nicht in einer Position befindest, in der du ihr problemlos über den Weg laufen kannst. Halte die Einladung schlicht und auf den Punkt, gib ihr aber auch Anlass zu der Annahme, dass der Grund für euer Treffen der ist, dass du dich bei ihr entschuldigen möchtest. Gib ihr etwas Zeit, wenn sie momentan noch zu ärgerlich ist. Hoffentlich ändert sie noch ihre Meinung und gibt dir die Chance, dich zu entschuldigen. Noch bevor du irgendetwas anderes sagst, solltest du ihr zu verstehen geben, dass es dir leidtut. Wenn du versuchst, zu erklären, warum es dir leidtut, bevor sie überhaupt weiß, dass du dich bei ihr entschuldigst, könnte sie dies als Einladung zu einem Streit ansehen. Sobald du bei ihr bist, solltest du ihr sagen, dass es dir leidtut. Jede Erklärung kann warten, bis du diesen wichtigen Grundpunkt geklärt hast. In der Theorie hört sich dies einfach an, doch wenn auf beiden Seiten starke Emotionen im Spiel sind, kann die tatsächliche Umsetzung schwierig sein. Steigere dich nicht in die Emotionen hinein. Wenn nötig, musst du dich dazu ermahnen, dass dies ein Schritt in die richtige Richtung ist, um eure Beziehung wieder herzustellen. Deine Bitte um Entschuldigung muss nicht aufwendig und kompliziert sein. Tatsächlich wäre es wahrscheinlich am besten, wenn du sie möglichst schlicht hältst. Sie braucht nicht poetisch oder durchgeplant zu klingen. Sage einfach „Es tut mir leid“. Je komplizierter du dies machst, desto größer ist die Gefahr, dass deine Entschuldigung für etwas anderes gehalten wird. Einfache Worte wie „Es tut mit leid“ können mehr erreichen, als du denkst. Bei ernsteren Angelegenheiten werden sie jedoch nicht ausreichend sein. Sobald du das Gespräch auf diese Weise eröffnet hast, ist es an der Zeit, zu erklären, was dir leidtut und dass du ihre Gefühle verstehst. Wenn sich hieraus eine beidseitige Konversation entwickelt und die Schuld nicht nur bei einem von euch lag, dann kannst du dies auch als Gelegenheit nutzen, um zur Aufarbeitung auch einige deiner eigenen Gefühle zum Ausdruck zu bringen. Tue dies aber erst, wenn du weißt, dass sie deine Entschuldigung angenommen hat. Du könntest Folgendes als allgemeine Vorlage nehmen: „Was ich getan habe, tut mir aufrichtig leid. Ich war zu dem Zeitpunkt wirklich egoistisch und als ich gesehen habe, wie es dich berührt hat, wusste ich, dass es wirklich falsch war. Ich weiß, ich kann das Geschehene nicht ungeschehen machen. Trotzdem möchte ich, dass du weißt, dass ich es wiedergutmachen möchte und es nie wieder passieren wird.“ Bei kleinen Streitigkeiten sollte keine große Aussprache notwendig sein, doch bei einem ernsteren Problem wird sie auf deine Entschuldigung bestimmt reagieren wollen. Sobald du all deine Karten auf den Tisch gelegt hast, ist ihre Zeit gekommen, um dir zu sagen, wie sie darüber denkt. Schaue ihr in die Augen, bleibe unbedingt gelassen und höre genau zu, was sie sagt. Selbst wenn dich das, was sie sagt, verärgert, musst du versuchen, sie zu verstehen. Sie ist vielleicht noch immer ärgerlich, was dazu führen könnte, dass sie nicht allzu freundlich auf deine Entschuldigung reagiert. Bei einer persönlich überbrachten Entschuldigung ist eine körperliche Bestätigung jedweder Art oft am besten. Egal, in welcher Beziehung ihr zueinander steht, eine Umarmung ist fast immer angebracht. Die Frau nach deiner Entschuldigung zu umarmen wird ihr auch körperlich vermitteln, wie du dich fühlst, und wenn sie deine Umarmung erwidert, wird auch dies bei der Versöhnung helfen. Eine Entschuldigung sind bloß Worte, wenn du sie dir nicht auch zu Herzen nimmst. Wenn du dich für etwas entschuldigst, dass du getan hast, dann solltest du daran arbeiten, dass dir dies künftig nicht wieder passiert. Dinge zu tun, um das vorliegende Problem zu lösen, hat gleich zwei Vorteile: Erstens wird es die Wahrscheinlichkeit, dass du dich ein zweites Mal in dieser Situation wiederfindest, nahezu verhindern; und zweitens sieht sie, dass du deiner Entschuldigung auch Taten folgen lässt. Wenn du es dir nicht zur Gewohnheit machst, dir deine Entschuldigungen auch tatsächlich zu Herzen zu nehmen, werden andere sie künftig sehr viel schwerer annehmen wollen. Wenn du dich beispielsweise für dein ständiges Zuspätkommen entschuldigst, dann stelle deinen Wecker zehn Minuten eher als sonst. Auf diese Weise setzt du dein Versprechen auch gleich in die Tat um, was die Gefahr eines erneuten Zuspätkommens reduziert. Wenn du dem Mädchen von deinen Veränderungen erzählst, beweist ihr dies, dass deine Entschuldigung aufrichtig war.

english_section_name: Apologizing Verbally


summary: Versetze dich in Schwingungen. Anhalten. Sei überzeugend und sicher mit der Zeitlupe. Zappele ein bisschen. Gleite dahin. Übe die Wellenbewegung.

document: In vielen Dubstep-Songs scheint alleine die Musik zu vibrieren. Die Übergänge von 1 auf 2 auf 3 auf 4 sind meistens sehr klar zu hören. Wenn du diese Stellen im Song hörst, kannst du auch deinen eigenen Körper vibrieren lassen.  Beuge deine Knie, so dass du in einer Art lockeren, oberen Hockposition bist. Löse sie immer ein bisschen nach hinten und nach oben, so dass sich dein Körper leicht auf und ab bewegt. Eigentlich schüttelst und bewegst du dich von Natur aus so wie du es tust – so leicht muss es aussehen. Schnell und als ob es ganz normal wäre. Werde kleiner mit deinen Bewegungen, dafür aber schneller. Vibrieren, aber nicht zucken. Mit deinen Armen und Händen sollte es noch leichter aussehen. Wenn sich deine Körperteile zu  sehr bewegen, siehst du aus wie ein “schwuler T-Rex”, der vor einem Meteroit flieht. Oder, im schlimmsten Fall, siehst du aus wie jemand, der epileptische Anfälle hat. Dubstep hat verschiedene Phasen – von ganz schnell bis zu langsam und fließend. Versuche bei den Übergängen – nur den Bruchteil einer Sekunde – den Anschlag zu treffen. Das wäre dann der „Roboter-Move“, und von ihm aus geht es, BÄM, in die Zeitlupen-Bewegung. Der kurze Stop sollte kaum bemerkt werden, aber er gibt dem Übergang das gewisse Etwas. Der Stop ist meistens im Grundschlag des Rhythmus. Der Moment des Anhaltens ist normalerweise offensichtlich: du merkst wann du von schnell zu langsam wechseln solltest. Apropos… Jeder kann sich langsam bewegen und die meisten unter uns, tun genau das. Aber, um die Zeitlupenbewegungen echt aussehen zu lassen, müssen die Körperteile, die sich in dem Moment nicht bewegen, trotzdem ständig bereit sein. Selbst deine Augen müssen langsamer zwinkern, dein Fuß den Boden langsamer treffen. Denke an alles: klingt verrückt, aber auch Schlucken muss in Zeitlupe passieren. Es ist relative leicht, deinen Rumpf nach unten zu bewegen, mit deinen Füßen zu folgen wird schon etwas schwieriger. Sobald deine Spitze den Boden berührt, fühlst du dich versucht, dein ganzes Gewicht Richtung Boden zu bewegen. Letztendlich geht es hier um die Balance und da wirst du mit der Zeit besser werden. I Der bekannte Klang im Dupstep klingt recht “gestört”. Es kommt dem Klang einer kaputten Schallplatte nah, also ob der eine Ton immer und immer wiederholt wird. Im Dupstep kann das interessant aussehen: kleine ‚zuckende, recht normale Klänge- werden zu interssanten Übergängen und Bewegungen.  Fange erst mal nur  mit deinem Kopf an. Zucke ihr ein bisschen hin und her, im Rhythmus der Musik. Es sollte normalerweise nicht zu lange sein. Über verschiedene Ebenen. Beuge die Knie, bewege dein Körper mit jedem Schlag der Musik ein bisschen weiter nach unten. Achte darauf, nicht deine Hände oder Arme zu bewegen. Dein Körper funktioniert nicht nur rechts und links, sondern auch oben und unten. Trenne deine Arme vom Rest. Bei jedem Schlag, der die „Zuckung“ trifft, bewege deine Arme. Aber allein deine Arme bewegen sich in diesem Moment. Übe, den Beat immer auf der „Störung“ zu treffen. Du weißt wovon die Rede ist. Die Bewegungen können himmlisch aussehen. Du kannst dich auf deinem Zeh drehen und dein ganzes Gewicht darauf verlagern. Und hier kommt wieder die Balance ins Spiel. Das Knie über den drehenden Fuß sollte geknickt sein.  Lasse den anderen Fuß von dir weggleiten. Dieser Fuß sollte den Boden niemals verlassen. „Gleiten“ kannst du in diesem Fall wörtlich nehmen. Wechsele deine Schuhe, wenn du nicht gleiten kannst. Immer, aber wirklich immer, muss ein Fuß mit dem Zeh vom Boden weg zeigen, während der andere Fuß auf dem Boden bleibt. Vergiss nicht, abzuwechseln. Dein flacher Fuß kann eine gespiegelte Piourette drehen, halte die Position und wechsele dann den Fuß, stelle ihn auf den Boden, leicht eingedreht. Wiederhole das ein paar Male und das ist es auch schon. Vergiss nicht: das Knie über der Ferse, die gestreckt ist, ist gebeugt. Ein Fuß ist immer gestreckt, sowie eines der beiden Knie immer gestreckt ist. Du dachtest wahrscheinlich, dass wird nie wieder in sein. Es gibt zwei Grundformen der Welle: Armwelle und Körperwelle. Beide beanspruchen starkes „Isolationsgeschick.“ Fange mit der Armwelle an.  Für die Welle mit dem Arm, strecke einen Arm nach außen. Lasse deine Hand nach unten fallen danach knicke deinen Ellenbogen. Zucke die nähere Schulter und erweitere die Brust. Wiederhole mit dem anderen Arm und beginne von der Schulter aus. Bei der Welle mit dem Körper, solltest du dir vorstellen, einen Riegel durch die Brust zu ziehen. Rolle deinen Schultern zurück und lasse deine Brust eher nach vorne springen. Beginne nun die Wellenbewegung. Je weiter deine Brust nach außen ragt, desto besser. Und nun, ziehe den Riegel nach unten. Als nächstes tu das gleiche nochmal – ziehe den Riegel ein bisschen weiter nach unten, drück deinen Bauch nach innen und die Hüften weiter nach außen. Zum Schluss tauche in eine sitzende Position ab. Bewege dabei nicht deinen Rumpf, denke an die Trennung. Lass deine Knie hervor, auf Zehenspitzen stehend, hole sie wieder zurück und gleiche dein Gewicht aus. Sobald du die Bewegung beherrschst, komme wieder zurück und mach das ganze in umgekehrter Reihenfolge.

english_section_name: The Moves

summary: Meisterhafte Trennung. Übe, deine Bauchmuskeln nach vorne springen zu lassen. Übe deine Balance. Höre und verinnere den Rhythmus.

document: Solltest du jemals Tanzkurse gemacht haben, bist du damit wahrscheinlich vertraut. „Isolieren“ der verschiedenen Körperteile – du bewegst und tanzt nicht mit dem ganzen Körper, sondern nur mit einem Teil. Es klingt einfach, ist in Wirklichkeit aber ziemlich schwierig. Beim Dupstep geht es um Roboterbewegungen, daher ist die Trennung der einzelnen Teile wesentlicher Bestandteil. Stelle dich vor den Spiegel. Fange erst mal mit deinem Kopf und Hals an, und bewege dich dann weiter nach unten. Versuche jeden Teil zu rotieren – jeder Teil einzeln. Gehe gegen und mit dem Uhrzeigersinn, von oben nach unten: Schultern, Brust, Bauchmuskeln, Taille, bis runter zum Knöchel. Übe selbst mit dem kleinsten Körperteil und auch Finger, Handgelenke und Unterarme. Solange, bis du den Dreh raus hast. Aber nicht vergessen, nichts anderes als der Teil sollte sich bewegen. Sobald du den Dreh mit Kreisbewegungen raus hast, versuche den entsprechenden Körperteil hoch und runter zu bewegen. Du bewegst dich auf verschiedenen Ebenen, während du die meiste Zeit von dem Rest und den meisten Teilen getrennt bist. Du bewegst z. B deinen Arm hoch und runter, aber benutzt dabei nicht das Handgelenk oder den Ellenbogen. Halte den Arm mit Kraft, aber bewege ihn indem du deine Schulter führst. Im Prinzip sollte sich nur deine Schulter bewegen. Dafür gibt es viele hilfreiche Anleitungen auf YouTube. Im Prinzip bewegst du deine Muskeln in hektischen Bewegungen und im Rhythmus der Musik nach außen und wieder zurück. Da wir vom Dubstep reden, ist von einer eher schnellen Bewegung die Rede. Stelle dir deinen Körper wie eine Seemuschel, die sich schließt und öffnet, vor. Deine obere Körperhälfte sollte die untere in der Mitte treffen. Übe diese Bewegung so lange, bis du sie wirklich kannst – sie gehört zu den Grundtechniken im Dupstep. Eine Menge Arbeit ist im Zeitlupentempo. Die meiste Zeit wird sich dein Gewicht also nicht immer gleichmäßig verteilen. Schwankungen gehören nicht in den Dupstep. Der Tanz ist fließend und beweglich zugleich. Zwischendurch wirst du auch mal auf deinen Zehen oder der Außenseite des Fußes stehen. Fange an zu üben. Auch Yoga könnte helfen. Dupstep ist nicht wie manch anderer Tanz. Der traditionelle Walzer z. B. hat einen relativ einfachen Rhythmus von 1, 2, 3, 1, 2, 3. Dubstep dagegen ist sehr schnell. Sehr oft sind es 1/8 Noten Hear the rhythm. Wenn du den Rhythmus nicht richtig hörst, wirst du ihn nicht fühlen und daher auch den Dubstep nicht tanzen können. Wähle einen Song für dich und fange an, ihn zu trommeln und sich dir einzuprägen. Wenn du alle Noten (auch die kleineren abseits von 1, 2, 3, 4) mit deiner trommelnden Hand triffst, fange mit dem Tanzen an.

english_section_name: The Skills