summary: Begleite dein Date bis zur Tür. Komme näher. Halte Blickkontakt. Halte Ausschau nach Unterbrechungen im Gespräch.

document: Am Ende der Verabredung begleitest du dein Date zu dem Ort, wo ihr euch verabschiedet, sei es ihre Haustür, ihr Auto oder die Bushaltestelle. Die meisten ersten Küsse ereignen sich kurz bevor die Wege sich trennen, dein erster Schritt ist also, dich in die richtige Umgebung zu bringen, um den Moment zu nutzen. Wenn es dir nicht gelingt, zu dem Punkt zu kommen, ist die Wahrscheinlichkeit viel geringer, dass ihr euch mit etwas anderem verabschiedet als einem freundlichen Wort. Am besten ist es, wenn ihr zwei an einem dunklen, ruhigen und privaten Ort seid. So könnt ihr dem anderen eure volle Aufmerksamkeit widmen. Rücke näher an dein Date, indem du den Abstand zwischen euch verringerst. Versuche etwa eine Armlänge von ihr entfernt zu stehen oder näher, wenn die Umstände es erlauben. Wenn sie nicht zurückweicht, wenn du näher kommst, bist du auf dem richtigen Weg. Je kuscheliger und persönlicher du und dein Date werden, umso wahrscheinlicher ist es, dass ihr miteinander schmusen werdet.  Wenn ihr euch direkt gegenüber steht, ist die Aussicht auf einen Kuss nahezu garantiert. Bleibe aber nicht unnötig nahe stehen oder missachte ihren persönlichen Bereich. Das wird dich eher unheimlich als charmant wirken lassen. Sieh deinem Date gerade in die Augen und lächle warm und flirtend. Blickkontakt herzustellen hilft, eine Verbindung zwischen zwei Menschen entstehen zu lassen, und öffnet der stillen Kommunikation den Weg. Wenn sie deinen Blick beständig erwidert, stehen die Chancen gut, dass sie einem Kuss offen gegenübersteht. Halte die Augen offen nach dem sogenannten "Dreieck der Liebenden": wenn man von einem Auge oder beiden Augen zu den Lippen und zurück blickt. Es ist ein nahezu narrensicherer Hinweis darauf, dass dein Date es in der näheren Zukunft auf einen Kuss absieht. In der Annahme, dass ihr euch weiterhin unterhaltet und nicht bereits dabei seid, euch gegenseitig in die Augen zu starren, solltest du auf regelmäßige ausgedehnte Pausen in eurem Dialog achten. Das könnte bedeuten, dass ihr beide etwas anderes als Reden im Kopf habt. Lücken in der Unterhaltung sind oft ein gutes Anzeichen dafür, dass ihr euch küssen werdet.  Die beste Zeit zu handeln kommt meistens, nachdem du oder dein Date etwas nach dem Motto "Ich hatte heute einen wirklich schönen Abend“ sagt. Wenn euch der Gesprächsstoff ausgeht, ihr aber beide abwartend dasteht, wartet dein Date wahrscheinlich auf einen Kuss.

english_section_name: Creating an Opportunity

summary: Warte auf den richtigen Zeitpunkt. Beuge dich langsam vor. Mache es zu etwas Besonderem. Übertreibe es nicht.

document: Sei bereit, die Gelegenheit für einen Kuss zu nutzen, wenn sie auftritt. Das erfordert ein wenig Feingespür von deiner Seite, je nachdem wie die Situation ist. Für jeden Gutenachtkuss gibt es ein einmaliges "Fenster", während dessen die Umstände perfekt sind. Versuche, das Verhalten und die Körpersprache deines Dates zu beurteilen und entscheide, wann der richtige Augenblick da ist.  In machen Fällen könnte es als unanständig betrachtet werden, dein Date mitten im Satz mit einem Kuss zu unterbrechen, während es unter anderen Umständen als romantisch aufgefasst werden kann. Handle nach bestem Ermessen bei dieser Entscheidung. Eine plötzliche, erwartungsvolle Pause im Gespräch ist häufig die beste Gelegenheit, einen Kuss zu beginnen. Wenn du das Gefühl hast, dass der richtige Zeitpunkt gekommen ist, rückst du näher. Achte darauf, dass du nah genug an deinem Date stehst, dass der Kuss natürlich entstehen kann. Beuge dich langsam nach vorne und mache deine Absichten deutlich – diese gespannte Erwartung vor dem ersten Kuss ist fast elektrisch!  Du kannst entweder direkt auf die Lippen zielen oder für einen Moment innehalten, um die Vorahnung zu verstärken, bevor du zur Sache kommst. Wenn sie ihren Kopf wegdreht, wenn du näher kommst, entschuldige dich einfach und gehe mit unverletzter Ehre weg. Gib ihr einen Kuss, den sie nie vergessen wird. Während du dich vorbeugst, schließt du die Augen und neigst den Kopf. Öffne deine Lippen und drücke sie sanft gegen die deines Dates, anschließend küsst du sie bestimmter. Wenn du willst, kannst du die Hand auf die Wange, die Hüfte oder den unteren Rücken deines Dates legen und sie näher zu dir ziehen oder nach unten greifen und eure Finger ineinander verschrenken.  Lasse deine Augen geschlossen, bis der Kuss vorbei ist. Es ist immer komisch, wenn du die andere Person dabei ertappst, dass sie dich während eines bedeutungsvollen Kusses anstarrt. Bekomme ein Gespür dafür, wann du einen Kuss enden lässt. Warte, bis die Leidenschaft auf dem Höhepunkt ist und sei dann der erste, der sich losreißt. Man soll immer aufhören, wenn es am schönsten ist. Ein guter erster Kuss kommt in einem gelegenen Moment, ist leidenschaftlich und hält nicht länger an, als er willkommen ist. Außer wenn dein Date besonders enthusiastisch ist, solltest du nicht versuchen, deine Zunge zu verwenden, gierig zu werden, schwer zu atmen oder irgendetwas anderes zu machen, das sie abschreckend finden könnte. Genieße einfach für ein paar Momente dieses Feuerwerk, sage gute Nacht oder warte auf eine Einladung, hineinzukommen. Oh, die Liebe!  Auch wenn dein Date Signale aussendet, dass sie geküsst werden möchte, heißt dass nicht, dass es in Ordnung für sie ist, begrapscht oder grob behandelt zu werden. Im Wesentlichen solltest du deine Hände bei dir behalten, bis du beginnst, auch dafür Signale zu erhalten. Sich zu sehr in einen Kuss hineinzusteigern ist eine todsichere Art, ihn zu ruinieren und dich womöglich zu blamieren.

english_section_name: Going for the Kiss

summary: Überlege dir, wie eure Verabredung gelaufen ist. Beobachte, ob sie es eilig hat, nach drinnen zu kommen. Sei dazu imstande, abweisendes Verhalten zu erkennen. Suche nach erwartungsvollen Zeichen.

document: Denke über den Abend nach. War er unterhaltsam? Hattet ihr viel, über das ihr sprechen konntet? Scheint dein Date wirklich an dir interessiert zu sein? Den Erfolg eurer Verabredung abzuschätzen wird dir nicht exakt sagen können, wann du dich in eine romantische Umarmung stürzen kannst, es kann dir aber eine gute Vorstellung davon geben, wie die andere Person sich fühlen könnte und ob ein Kuss ein angebrachter Abschluss für den Abend sein könnte oder nicht.  Es gibt keine Garantie, dass dein Date, nur weil ihr eine schöne Zeit hattet, schon bereit für einen Kuss ist. Nicht jeder tickt gleich. Stelle dich auf ihren Gefühlszustand ein, bevor du deinen nächsten Schritt planst. Zögere nicht, wenn es sich richtig anfühlt. Viele Leute sehen den Gutenachtkuss als die perfekte Art und Weise eine großartige Verabredung abzuschließen. Beachte, ob dein Date zögert, gute Nacht zu sagen oder nicht. Wenn sie sofort beginnt nach den Schlüsseln zu suchen, wenn ihr an der Haustür ankommt, kannst du dir ziemlich sicher sein, dass sie nicht daran interessiert ist, die Sache weiter voranzubringen. Wenn sie sich langsam bewegt oder nur widerwillig den Abend zum Abschluss bringen will, könnte sie jedoch einen innigen Abschied ersehnen. Versuche Anhaltspunkte zu erkennen, dass dein Date versucht, mehr emotionalen Abstand zwischen euch beide zu bringen, wenn sie zum Beispiel allzu still oder desinteressiert scheint, seufzt oder dir ihren Rücken zudreht. Unabhängig davon, wie der Abend deinem Empfinden nach verlaufen ist, könnte dein Date ihn nur allzu gerne zu einem Ende kommen lassen. Wenn sie darauf besteht, dass du sie nicht bis zu ihrer Tür begleiten musst, oder Abstand hält, wenn ihr dort angekommen seid, solltest du erwägen es sein zu lassen. Andere Warnsignale sind eine verschlossene Körpersprache (wegdrehen), Widerwille, deinem Blick zu begegnen, eng verschlossene Lippen und, das Allerschlimmste, der gefürchtete Handschlag.  Horche auf bei flinken abschließenden Wendungen wie "Ich rufe dich an/schreibe dir", "Ich muss morgen früh aufstehen" oder schlicht "Gute Nacht". Diese Art von Endgültigkeit ist meistens Momenten vorbehalten, in denen jemand den Dingen ein schnelles Ende setzen möchte. Eine Umarmung kann beides bedeuten. Wenn dein Date zu einer Umarmung ansetzt, um dir näher zu kommen, und dich für längere Zeit festhält, könnte das als Ermunterung zu einem Kuss gesehen werden. Wenn es sich aber mehr wie eine platonische Geste anfühlt, solltest du den Hinweis befolgen. Andererseits könnte dein Date klare Signale aussenden, dass sie auf dich steht. Dazu gehört, dir gerade gegenüber zu stehen, ihre Lippen zu öffnen oder dir immer wieder vielsagende Blicke zuzuwerfen (oder den Blick auf dich zu richten und dann verschämt wegzusehen). Handlungen wie diese sind instinktiv tief in uns verwurzelt und sind etwa die offensichtlichste Einladung, die du erhalten kannst.  Andere vielversprechende Zeichen, nach denen du Ausschau halten kannst, sind schnelle, flache Atmung, wiederholtes Ablecken der Lippen und ein schneller, pochender Herzschlag. In den meisten Fällen wird dein Date es dir deutlich zeigen, ob sie geküsst werden will oder nicht.

english_section_name: Reading Your Date's Body Language


summary: Werde kreativ bei der Dekoration deines Wanderstabes. Beize und versiegele das Holz. Besorge dir einen Griff. Schütze das untere Ende des Stocks.

document: Vielleicht hast schon einmal einen Wanderstab mit einer hübschen Schnitzerei am oberen Ende gesehen; ein langhaariger und bärtiger Männerkopf scheint ein beliebtes Motiv zu sein. Je nachdem wie geschickt du mit dem Taschenmesser und anderen Werkzeugen bist, kannst du dich an einer individuellen und filigranen Dekoration versuchen. Denke dabei daran, dass du den Stock immer einfach ein Stückchen kürzen kannst, wenn du einen Fehler machst.    Wenn es eine etwas einfachere Dekoration sein soll, kannst du auch einfach deinen Namen oder deine Initialen in den Stock schnitzen, oder du kannst sie mit einem speziellen Werkzeug hinein brennen. Sei bitte bei jeder der möglichen Techniken sehr vorsichtig, keine davon ist ungefährlich. Es kann auch aus rein praktischen Gründen eine gute Idee sein, den Bereich, in dem du den Wanderstock anfassen wirst, mit Schnitzereien zu versehen, weil der Stock dadurch besser in der Hand liegt. Du kannst zum Beispiel ein Reifenprofil als Inspiration hernehmen, oder du schnitzt für den Griff einfach ein spiralförmiges Muster um den Stock herum. Wenn du mit Schneiden, Schälen, Trocknen und Schnitzen fertig bist, ist es an der Zeit, dein Werk entsprechend zu schützen, damit es für viele Jahre hält. Es bleibt dir überlassen, ob du das Holz versiegeln oder sogar beizen willst, aber es ist definitiv empfehlenswert, weil es nicht nur das Aussehen sondern auch die Haltbarkeit deines Stocks verbessert.    Ob du dich für oder gegen das Beizen und Versiegeln entscheidest - u solltest den Stock auf jeden Fall zunächst mit grobem und dann mit feinem Sandpapier abschmirgeln. Wische anschließend Staub und Späne mit einem Tuch oder Lappen ab, den du zuvor mit Verdünner befeuchtet hast. Trage Beize immer gemäß der Anleitung auf der Packung auf. Stelle dich darauf ein, dass jede Schicht Beize über Nacht trocknen muss. Außerdem musst du vor der nächsten Schicht das Holz jedes Mal wieder leicht anschmirgeln. Je mehr Schichten du aufträgst, desto dunkler wird das Finish werden. Trage anschließend noch drei Schichten (oder die vom Hersteller empfohlene Anzahl) einer klaren Urethanglasur auf. Zwischen den einzelnen Schichten musst du das Holz immer wieder mit extrafeinem Sandpapier leicht abschmirgeln. Beizen und Versiegeln jeglicher Art sollte nur in gut belüfteten Bereichen geschehen. Trage immer Handschuhe und eventuell eine Schutzbrille und einen Atemschutz. Wenn du keinen Griff in deinen Wanderstock schnitzen willst (siehe den oben beschriebenen Schritt, in dem es um das dekorative Schnitzen geht), kannst du stattdessen auch anders einen Griff basteln, nachdem du mit sämtlichen Behandlungen mit Beize, Lack und anderen Substanzen fertig bist. Wie gesagt, das bleibt alles ganz dir überlassen.  Praktische und optisch ansprechende Handgriffe kannst du beispielsweise aus Lederbändern, Schnur, Nylon oder Seil basteln, die du einfach um den Wanderstock wickelst und mit kleinen Pins oder Nägeln befestigst.  Auch ein selbstklebendes Griffband, wie man es etwa für Tennisschläger, Golfschläger oder Hockeyschläger benutzt, erfüllt hier den gewünschten Zweck. Du kannst auch eine Handschlaufe anbringen, damit der Wanderstock noch sicherer in deiner Hand liegt. Bohre dazu (im Idealfall vor dem Beizen und Versiegeln) ein Loch durch den Stock, exakt über dem Bereich, der später der Griff werden soll. Fädele eine Lederschnur oder ein Band aus einem anderen Material durch das Loch und binde es zu einer Schlaufe, die bequem über dein Handgelenk passt. Die untere Spitze des Stocks wird relativ großen Belastungen ausgesetzt sein, wenn du den Wanderstock benutzt. Dadurch kann der Stock splittern, brechen oder verfaulen. Du kannst den Stock in seinem natürlichen Zustand belassen und bei Bedarf jedes Mal kürzen, schmirgeln und reinigen. Du kannst ihn aber auch gleich so schützen, dass erst gar keine Schäden auftreten.  Gummikappen für Gehstöcke und Gehhilfen sind eine einfache und sehr günstige Lösung. Du bekommst sie im Sanitätshaus und überall, wo medizinische Produkte verkauft werden. Du kannst auch einen großen Gummistopper benutzen. Bohre ein Loch in den Stopper und von unten in den Stock, das jeweils groß genug ist, damit ein Holzdübel hineinpasst, und klebe so die Verbindungsstellen zusammen.   Ein kurzes Stück Kupferrohr kann ein eleganter und praktischer Schutz für das untere Ende deines Wanderstocks abgeben. Nimm dazu ein etwa 2,5 cm langes Stück Kupferrohr mit einem Durchmesser von 2 cm oder 2,5 cm und schnitze das untere Ende deines Stock so lange schmaler, bis das Stück Rohr gerade so auf die Spitze passt. Befestige es dann mit einem schnell trocknenden Epoxidkleber am Stock.

english_section_name: Personalizing Your Stick

summary: Finde einen geeigneten Stock. Schneide den Wanderstock auf die richtige Länge zu. Schneide die Rinde ab. Lass deinen Stock trocknen.

document: Um einen guten Wanderstock herzustellen, brauchst du natürlich zunächst ein gutes Stück Holz. Die Qualität des potenziellen Wanderstockes hängt dabei von der Größe, der Form, der Stabilität und dem Alter des Holzes ab.  Im Normalfall sollte das Holz so gerade wie möglich gewachsen sein und einen Durchmesser von etwa 5 cm haben. Schau dich nach einem Stock um, der lang genug ist - er sollte vom Boden bis zu deiner Achsel reichen (normalerweise zwischen 140 und 165 cm); wenn er etwas länger ist, kannst du ihn später kürzen.   Aus Harthölzern lassen sich die praktischsten und stabilsten Wanderstöcke fertigen. Eine gute Wahl wäre (unter anderem) Ahorn, Erle, Kirsche, Espe oder Sassafras.   Suche nach frischem Hartholz, schneide es aber nie von einem lebenden Baum, nur um einen Wanderstock herzustellen. Lebe im Einklang mit der Natur und zerstöre sie nicht. Wenn du dich gründlich umschaust, wirst du sicher einen geeigneten Stock finden, der zwar noch frisch, aber nicht mehr am Leben ist.   Stöcke mit Löchern oder anderen Anzeichen von Insektenaktivität solltest du liegenlassen. Sie können entweder durch den Insektenfraß geschwächt sein, oder du schleppst mit dem Stock Tiere in dein Zuhause ein. Wenn du den Stock für dich selbst anfertigst, stelle ihn auf den Boden und halte ihn vor dich, wie du es auch beim Laufen tun würdest, mit bequem angewinkeltem Ellbogen (in etwa im rechten Winkel). Markiere den Stock etwa 5 cm über deiner Hand (oder etwas höher, wenn du später zum Beispiel noch eine dekorative Schnitzerei anbringen willst) und schneide ihn mit einer Säge auf die richtige Länge zu. Wenn du noch ein Kind bist oder wenig Erfahrung im Umgang mit gefährlichen Werkzeugen hast, lass dir dabei helfen. Eine elektrische Säge schneidet im Nullkommanichts einen Finger ab, und auch mit einer Handsäge kann man sich tiefe Schnitte zuziehen.   Wenn du für jemand anderen einen Stock machen willst, das geeignete Holz aber noch nicht gefunden hast, dann lass denjenigen einen Besenstiel wie oben beschrieben vor sich halten. Miss die Höhe vom Boden bis einige Zentimeter über seiner Hand ab und nimm ein Maßband oder ein Stück Schnur, das du auf die entsprechende Länge geschnitten hast, mit auf deine Suche nach einem geeigneten Stock.   Wenn du Wanderstöcke für den Verkauf herstellst oder den zukünftigen Besitzers nicht kennst, dann bleibe im Rahmen von 140 bis 165 cm. Das ist immer ein gutes Maß für die Stocklänge. Du kannst die Rinde auch dran lassen, wenn du möchtest, aber die meisten Menschen bevorzugen das Aussehen und das Gefühl der hellen und glatten Maserung eines abgeschälten Stocks in ihrer Hand. So oder so wirst du mögliche Zweige oder Beulen abschnitzen wollen.   Du kannst ein Taschenmesser, ein größeres Messer oder sogar einen Hobel benutzen, um die Rinde abzuschneiden. Benutze das Werkzeug, das sich für dich am besten anfühlt und mit dem du am besten umgehen kannst. Entferne zunächst Zweige und Beulen, dann fange damit an, die Rinde abzuschälen. Mach das in kurzen, schnellen und flachen Bewegungen. Pass auf, dass du nicht ins Holz schneidest. Gutes und sicheres Schnitzen dauert seine Zeit. Schnitze immer von deinem Körper weg und halte deine Beine aus der „Gefahrenzone“ heraus. Durch einen Knoten oder eine Beule im Holz könntest du mit dem Messer abrutschen und dich schneiden oder stechen. Wenn du mit dem Schnitzen überhaupt keine Erfahrung hast, solltest du dir zu Beginn von jemandem helfen lassen, der Ahnung davon hat. Schnitze weiter, bis das helle Holz unter der Rinde zum Vorschein kommt. Die Rinde mancher Bäume besteht aus mehreren Schichten, die du entfernen musst, bevor du zum Holz darunter gelangst. Frisches Holz lässt sich besser schneiden und schnitzen, aber älteres ist haltbarer und härter. Zeit und Geduld sind bei diesem Prozess deine besten Freunde.  Die Zeit, die dein Stock zum Trocknen benötigt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, etwa von der Art des Holzes, den Umweltbedingungen und deinen persönlichen Vorlieben. Manche Empfehlungen besagen, dass es durchschnittlich zwei Wochen sein sollten, andere sagen, dass es besser ein Monat sein sollte.   Lass den Stock einfach trocknen, bis er sehr hart ist, ohne brüchig zu wirken. Du musst ihn eventuell einige Male umdrehen oder sogar irgendwo festbinden, etwa indem du ihn mit Metallclips auf einem geraden Stück Sperrholz befestigst, die sonst dafür benutzt werden, Rohre oder Kabelkanäle an ihrem Platz zu halten, damit er nicht verbiegt. Holz, das zu schnell trocknet, wird leicht brüchig. Wenn die Luft drinnen also sehr trocken ist, solltest du überlegen, ob du deinen Stock vielleicht besser in einem überdachten Außenbereich wie einer Garage oder einem Schuppen reifen lässt.

english_section_name: Choosing and Cutting


summary: Lenk die Unterhaltung von der Person zu einem anderen Thema über. Achte genau darauf, wie wenig dir die Person zuhört. Besteh auf einer ständigen Kommunikation zwischen euch. Erklär ihr, dass deine Meinung ebenso zählt. Konfrontier die Person mit ihrem ausweichenden Verhalten. Lass dich nicht von Personen einschüchtern, die immer alles vergleichen oder dich übertrumpfen wollen. Lass nicht zu, dass man dich betrügt.

document: Kurz gesagt: Es geht immer nur um sie. Sie redet über ihre Familie, ihre Arbeit, ihre Probleme, ihre Erfolge und darüber, was sie will und was sie braucht (normalerweise von dir). Es kümmert sie oft nicht, ob sie dir deine freie Zeit stiehlt oder dich bei dem, was du gerade machst, stört, solange sie ausgiebig über sich selbst sprechen kann. Wenn dies der Fall ist, sprich über etwas, das die Person zwar interessiert aber wobei es nicht direkt um sie geht. Du kannst die Unterhaltung auch ganz abbrechen; hoffentlich versteht sie es früher oder später. Achte auch darauf, wie viel die andere Person über dich weiß. Weiß dein “Freund”, warum du deine Kindheit in Buffalo gehasst hast? Findest du auch, dass dein Nachbar, der immer dringend irgendetwas benötigt, sich sofort aus dem Staub macht, sobald du anfängst, von Problemen auf deiner Arbeit oder mit deinen Kindern zu erzählen? Das hängt mit folgender Sache zusammen: Es dreht sich immer alles nur um sie. Wenn eine Person kein Interesse an dir oder deinem Leben hat, dann hängt das normalerweise damit zusammen, dass sie an etwas ganz anderem interessiert ist – und hierbei geht es fast nie um deine Bedürfnisse.  Sprich mit der Person darüber und mach sie darauf aufmerksam, sobald dies vorkommt. Jemand, der eine andere Person ständig ausnutzt, antwortet nicht auf Anrufe, Textnachrichten und Emails, außer er hat gerade Lust dazu. Wenn eure Kommunikation nur dann zustande kommt, wenn die andere Person Zeit hat und du dich als zweite Wahl fühlst, dann ist das tatsächlich ein Zeichen, dass du auch nur die zweite Wahl bist. Oder sie braucht dich für irgendeine andere Sache, wie z.B. als Fahrer, um auf den Junggesellenabschied irgendeines Bekannten gehen zu können. Wenn dies passiert, sag der Person, dass du dies sehr unhöflich findest und bitte darum, dass die Kommunikation von beiden Seiten ausgeht. Falls das nicht funktioniert, dann sag der Person, wenn sie dich das nächste Mal kontaktiert, klipp und klar, dass du dich von nun an weigerst, ihr einen Gefallen zu tun. Denkt die Person über deine Bedürfnisse und Gefühle nach, bevor sie ihre Entscheidungen trifft? Oder bevor sie Entscheidungen für dich trifft? Geht dein Mitbewohner zum Beispiel einfach davon aus, dass du alle Leute irgendwohin fährst, auch wenn du dich um deine eigenen Bedürfnisse kümmern musst, wie zum Beispiel Geld für das Benzin zu sparen und nicht so viele Kilometer mit deinem Auto zu fahren? Wenn deine Wünsche, Bedürfnisse und deine Meinung in der Beziehung kaum eine Rolle spielen, dann hast du hier den Kürzeren gezogen. Sag der Person geradeheraus, dass du dich ausgenutzt fühlst und deine Bemühungen als selbstverständlich angesehen werden. Besteh darauf, dass ihr Dinge gemeinsam besprecht, bevor Entscheidungen getroffen werden, die den anderen miteinbeziehen. Du stellst Fragen, bekommst aber keine Antworten. Vielleicht bekommst du auch einfach keine klaren Antworten. Die ganze Zeit versuchst du auf unangenehme Art und Weise herauszufinden, was in eurer Beziehung vor sich geht und wo das alles hinführt. Jetzt ist es an der Zeit, Klartext zu reden. Frag deinen Freund, weshalb er bis jetzt immer einen Grund gehabt hat, dich nie freitagabends zum Dinner oder Drinks mit seinen Freunden und deren Freundinnen einzuladen. Lad deinen Geschäftspartner zum Mittagessen ein und sprich mit ihm über deine Bedenken bezüglich des Projekts, das nicht vorwärts geht, weil er einfach nicht auf die Emails antwortet. Manche Leute sind einfach unsicher und versuchen, andere zu kontrollieren, damit sie sich selbst besser fühlen. Sie haben immer das Neueste, die bessere Marke, die ausgefeilteste Methode oder mehr Erfahrung. Diese Art von Person ist oftmals auf romantische Weise oder auch nur platonisch mit dir zusammen (z.B. um dir beizubringen, wie du am besten Bettwäsche und Kleidung zusammenlegen kannst) und um sich dadurch besser zu fühlen; sie benutzt andere, um einen emotionalen Nutzen und Gewinn aus der Beziehung zu ziehen. Wenn du merkst, dass dies der Fall ist, frag denjenigen, warum er überhaupt gerne Zeit mit dir verbringt, wenn du, deine Sachen und die Art und Weise, wie du Dinge angehst, seiner Meinung nach doch unmöglich und minderwertig sind. Wahre Freundschaft, bei der du das Beste für die andere Person willst, beruht auf Vertrauen. “Was wir hier besprechen, bleibt unter uns” ist der anderen Person entweder ein Begriff oder nicht. Wenn du dich nicht vollen Vertrauens einer anderen Person anvertrauen kannst, sei vorsichtig. Wenn du glaubst, dass du der anderen Person nichts anvertrauen kannst, ohne dass du Angst vor ihrem Urteil haben musst, dann lass es von vornherein bleiben. Leider musst du diese Lektion normalerweise auf die harte Weise lernen - indem jemand dein Vertrauen enttäuscht. Natürlich kannst du aber die Chance verringern, in Zukunft enttäuscht zu werden, indem du lernst, wem du vertrauen kannst und wem nicht und indem du dich dann diesen Leuten nicht anvertraust.

english_section_name: Thinking about Communications With the Other

summary: Hilf nicht mehr ganz so oft. Versuch sicherzustellen, dass alles, was du verliehen hast, zuerst zurückgegeben wird. Gib nicht mehr Geld für denjenigen aus als das, was du dir tatsächlich leisten kannst. Eil nicht immer gleich zur Rettung. Widersteh dem Drang, noch mehr für diese Personen zu machen. Rede über deine Gefühle der Wut.

document: Hast du festgestellt, dass du immer viele Dinge für deinen Chef erledigst, die eigentlich gar nicht in deinen Aufgabenbereich fallen, ständig auf die Kinder deiner Kusine aufpasst, deinem Sohn immer aus der Patsche hilfst, die Arbeit deines “Studienpartners” übernimmst, nur damit ihr endlich fertig werdet? Änderst du deine eigenen Pläne, weil der andere einen harten Tag hatte und unbedingt mit dir reden muss? Wenn du diese Art von Dingen regelmäßig - umsonst - für andere machst, dann kannst du leider davon ausgehen, dass du ausgenutzt wirst. Außer derjenige macht genau so viel für dich wie du für ihn, ganz egal auf welche Weise, dann unterstütz ihn nicht mehr ganz so häufig. Du wirst vermutlich auf Widerstand stoßen, daher solltest du deine Gründe freundlich darlegen. Dann hängt es ganz von der anderen Person ab, was weiterhin geschieht. Die Miete ist in drei Tagen fällig, aber dein Mitbewohner hat dir noch immer nicht die €300, die du ihm vor drei Wochen geliehen hast, zurückgegeben. Ein Arbeitskollege “leiht” sich deine Idee aus und sonnt sich im Ruhm, während ihn die Kollegen für seine Brillianz loben. Wenn sich jemand ständig etwas von dir leiht und es nie zurückgibt (oder dir anrechnet), dann stiehlt dir diese Person die Dinge direkt vor deinen Augen. Dir etwas zu stehlen oder dich auszunutzen, ist im Prinzip genau das Gleiche und bedeutet nichts Gutes.  Im Fall, dass du jemandem etwas geliehen hast, besteh darauf, dass derjenige dir deine Sachen zurückgibt, bevor du ihm erneut etwas leihst. Wenn du deine Sachen nicht zurückbekommst, dann leih der Person nichts mehr aus. Falls sich jemand an deinen Ideen bereichert, dann musst du zunächst entscheiden, ob sich ein noch größeres Problem entwickeln kann, wenn du die Sache ansprichst. Falls dies nicht der Fall ist, dann sprich die Angelegenheit an und pass zukünftig besser auf, wem du deine Ideen mitteilst. Nimm den Taschenrechner und rechne aus, was dich die andere Person kostet. Wohnt dein Partner umsonst bei dir wohnt oder bezahlt nur die Haushaltsrechnungen? Bist du diejenige, die im Restaurant immer bezahlt, wenn du mit der Familie ausgehst? Wenn du bei dieser Rechnung auf eine hohe Zahl stößt, dann ist deine Beziehung vielleicht nicht sonderlich ausgeglichen (vermutlich genau so wenig wie dein Bankkonto). Im schlimmsten Fall wirst du sowohl finanziell als auch emotional ausgenutzt. Jetzt musst du entscheiden, was du dir leisten kannst oder ob du denjenigen überhaupt weiterhin unterstützen willst.  Bei den großen Dingen, wie z.B. den Lebenshaltungskosten, musst du der anderen Person sagen, wozu du dich entschieden hast, weshalb du so entschieden hast und auch wann die Änderungen in Kraft treten werden. Bei kleineren Dingen, wie z.B. wenn du in der Bar die Rechnung bezahlst, dann bezahl einfach nur deine Hälfte. Wenn deine Freundin mal wieder “ganz zufällig” ihr Portemonnaie vergessen hat, dann sag das nächste Mal bevor ihr ausgeht einfach zu ihr: “Hey, vergiss deinen Geldbeutel nicht wieder, wenn du die andere Tasche mitnimmst”. Rechne nun die Zahl der Notfälle aus, wie z.B. wenn derjenige einen Umzugslaster braucht, den nur du besorgen kannst oder die Anzahl der Dinge, die in letzter Minute anfallen, aber ganz wichtig sind, wie z.B. auf den Hund aufzupassen, während derjenige in den Urlaub fährt. Nun musst du noch überlegen, wie oft sich bei demjenigen irgendein Drama abspielt und bei dem er dich unbedingt jetzt gleich braucht. Von diesem Ergebnis musst du nun die Fälle subtrahieren, in denen die andere Person für dich da ist, wenn du jemanden zum Reden oder Hilfe brauchst (besonders in ernsten Fällen) und das Ergebnis wird dir ganz klar zeigen, ob du ausgenutzt wirst oder nicht.  Denk darüber nach, wann dir derjenige das letzte Mal einen Gefallen getan hat, ohne dass du darum gebeten hast. Oder wann er dich mit einem Geschenk, einer Karte oder einem Abendessen überrascht hat. Denk jetzt darüber nach, ob sich die Investition gelohnt hat und sich auszahlt. Vielleicht verspürst du das Bedürfnis, in einer Beziehung zu sein und versuchst deshalb mehr als sonst, alles zu probieren, obwohl du dich ausgenutzt fühlst und dies auch der Fall ist. Oftmals arbeitest du so hart daran, dass deine eigenen Bedürfnisse zu kurz kommen. Manchmal redest du dir ein, dass das nicht schlimm ist, weil du denjenigen liebst oder glaubst, dass die Person dich braucht. Dieses Gefühl ist meist jedoch nur von kurzer Dauer, da Beziehungen aus Geben und Nehmen bestehen. Manchmal fühlt es sich so an, als ob du fest steckst, da du diese Beziehung nicht so leicht vermeiden kannst, wie zum Beispiel wenn es sich um Arbeitskollegen oder bestimmte Familienmitglieder handelt.  Wenn du merkst, dass du der anderen Person immer alles recht machen willst, schreib auf, wie du dich dabei fühlst, weshalb du dich so fühlst oder warum es dir schlecht geht, wenn a) die andere Person dir dein Wohlbefinden raubt, b) dich derjenige nicht schätzt und c) es das Problem nicht wirklich löst. Falls du alle drei Fragen mit Ja beantwortet hast, dann tu dir stattdessen selbst etwas Gutes. Wenn du merkst, dass in eurer Beziehung kein Gleichgewicht herrscht und du das nicht mehr länger einfach hinnehmen kannst, dann wirst du sehr verärgert sein. Dadurch könnte derjenige dich nun ganz leicht irritieren. Je nachdem, welche Persönlichkeit du hast, kann sich deine Verärgerung auf verschiedene Art und Weise bemerkbar machen. Dies könnte auch Konsequenzen haben, zu denen du nicht bereit bist, bei denen du dich schlecht fühlst oder die dich dazu bringen, dass du ein Gefühl der Reue mit dir herumträgst. Um zu vermeiden, an diesen Punkt zu gelangen, solltest du mit der anderen Person auf neutralem Boden über deine Gefühle sprechen. Denk daran: Es läuft vielleicht nicht wie geplant oder gewollt, aber das war schließlich auch bereits vor der Unterhaltung nicht der Fall.

english_section_name: Striking a Balance

summary: Bitte deinen Partner darum, dir zu bestätigen, an welchem Punkt ihr euch in eurer Beziehung befindet. Achte darauf, wann ihr Zeit miteinander verbringt. Achte darauf, wann ihr keine Zeit gemeinsam verbringt. Lass dich nicht darauf ein, dass diese Dinge zwar ausdiskutiert werden, aber dann keinerlei Taten folgen. Akzeptier nicht einfach, dass Versprechen gebrochen werden. Analysier unklares Verhalten.

document: Manchmal bist du dir diesbezüglich vielleicht nicht sicher, weil die andere Person den Status eurer Beziehung nicht definitiv festlegen will oder vielleicht auch weil die Person ihre Gefühle nicht ausreichend von ihren Gefühlen für andere Personen differenziert. Das passiert normalerweise dann, wenn die Person dich nur ungern als “Freund” oder “Freundin” bezeichnet - egal ob ihr mit anderen Leuten zusammen seid oder allein. In Solchen Fällen besteht normalerweise die Wahrscheinlichkeit, dass man dich nur ausnutzt. Dies kann ebenso der Fall sein, wenn dein “bester Freund” auch noch eine weitere Person als “besten Freund” bezeichnet, so dass du dir selbst die Frage stellst, wie du eure Freundschaft eigentlich einschätzen sollst.  Dies passiert oft, wenn die andere Person mit der momentanen Situation zufrieden ist, sich alle Möglichkeiten offen halten will oder einfach nicht die Vorteile aufgeben will, die sie aus eurer Freundschaft zieht.  Wenn du merkst, dass du dich in einer solchen Situation befindest, dann frag die andere Person, wie sie eure Beziehung bezeichnen würde und, falls die oben genannten Beispiele zutreffen, was sie sich in Zukunft davon verspricht. Wenn das nicht zu dem passt, was du dir für deine Zukunft wünschst, dann solltest du die Beziehung entweder auslaufen lassen oder deine eigene Ansicht bezüglich der Person und eurer Beziehung ändern. Du solltest so schlau sein und die Beweggründe der anderen Person anzweifeln, wenn a) ihr nur dann Zeit miteinander verbringt, wenn die andere Person gelangweilt ist (z.B. wenn sie jemanden braucht, der ihr zuhört, wie sich die Schwiegermutter darüber beschwert, dass sie ihren Sohn so selten zu Gesicht bekommt), b) wenn du allein bist (z.B. spät abends) oder c) dass sie dich nur besucht, wenn sie gerade dringend jemanden braucht (z.B. als Date für eine Veranstaltung oder um einen Mitspieler für das Bowling-Team zu finden, der in letzter Minute ausgefallen ist).  Indem sich die andere Person so verhält, missachtet sie nicht nur deine Gefühle und Bedürfnisse, sondern bestimmt auch einen besonders fundamentalen Aspekt eurer Beziehung – und zwar den Zeitpunkt wann ihr euch sehen könnt.  Wenn das der Fall ist, musst du dir überlegen, welchen Nutzen du im Gegenzug aus der Beziehung ziehst, falls dich dies stört. Du musst ebenso darüber nachdenken, ob du mit der Person über deine Gefühle und deine Entscheidungen sprechen möchtest. Du musst natürlich ebenso darauf achten, wann ihr keine Zeit miteinander verbringt. Wirst du so gut wie nie zu Dinner-Parties bei deinem Freund zuhause eingeladen? Gibt es eine Kollegin, die nach jedem Meeting zu dir ins Büro kommt und sich Kopien von deinen Notizen holt, dich aber nie zum Mittagessen mit den “Mädels” einlädt? Ist diese Person wie vom Erdboden verschluckt, wenn du einmal Hilfe brauchst? Natürlich können solche Situationen hin und wieder vorkommen, aber wenn dich jemand wiederholt meidet oder nicht zu einer Veranstaltung einlädt, weist das darauf hin, dass diese Freundschaft oder Beziehung nicht das ist, was du dir erhofft oder vorgestellt hast.  Die Person bestimmt sowohl wann ihr Zeit miteinander verbringt als auch wann ihr keine Zeit miteinander verbringt.   Hierbei musst du dir ebenso überlegen, wie du weiter vorgehst – du kannst entweder mit der Person sprechen und warten, ob sich die Dinge ändern oder du musst dich gefühlsmäßig von der Beziehung distanzieren, da sie nicht so ist, wie du es dir vorgestellt hast. Wenn eine Person sagt, dass sie dieses oder jenes machen wird, sich dann aber nicht daran hält, kann dich das wütend machen, besonders wenn es sich hierbei um ein wiederkehrendes Verhaltensmuster handelt. Das führt schlussendlich dazu, dass du weder der Person noch der Beziehung traust. In vielen Fällen wird die Verpflichtung zugesagt, während zeitgleich auch etwas von dir verlangt wurde. Daher musst du genau darauf achten, ob dich jemand um einen Gefallen bittet (oder etwas von dir haben will), wenn eine solche Verpflichtung eingegangen wird oder Pläne geschmiedet werden. Wenn du zu dem Entschluss kommst, dass dies der Fall ist, erfüll die Forderung auf keinen Fall oder besprich dieses Problem sofort direkt mit der anderen Person. Schmarotzer brechen ständig ihre Versprechen und setzen gleichzeitig Prioritäten und stellen andere Personen über dich. Oftmals ist es die Person selbst. Es ist auch ein gutes Zeichen dafür, dass die Person es nicht ernst mit dir meint und dass du ihr nicht sonderlich viel bedeutest oder dass sie dich als jemanden ansieht, den man leicht beeinflussen kann - als jemand, der sich nicht beschwert, obwohl er ausgenutzt wird.  Wenn du dich in einer solchen Situation befindest, dann musst du mit der Person unbedingt darüber sprechen. Wenn sich nichts ändert, ist es vermutlich an der Zeit, den Schlussstrich zu ziehen. Es ist einfach vorteilhafter, wenn Freunde, Verwandte, Kollegen oder der Partner ihr Wort halten. Überleg, inwiefern das, was man dir sagt, sich von dem unterscheidet, was man über dich sagt. Überschüttet dich deine Schwester mit Zuneigung und bestätigt dir immer wieder, wie wichtig du ihr bist und beschwert sich dann aber bei deiner Mutter, dass du nie für sie da bist, wenn sie dich braucht? Hat dein Arbeitskollege dich für deine gute Mitarbeit an einem Projekt, bei dem du ihm geholfen hast, gelobt, sich aber hinterher bei den anderen Kollegen darüber beschwert, dass dein Computerwissen so minderwertig ist, dass er die ganze Arbeit auch selbst hätte machen können?  Wenn eine Person hinter deinem Rücken über dich herzieht, sich aber dir gegenüber anders verhält, wenn noch andere Leute dabei sind, dann sollten deine Alarmglocken schrillen und du solltest darüber nachdenken, ob es sich hierbei um ein “persönliches Motiv” oder “Eifersucht” handelt. Denk darüber nach, was dir diese Person tatsächlich bedeutet und überleg dir, wie du dich am besten von dieser Person distanzieren kannst (du musst schließlich nicht mit jedem befreundet sein) oder dich mit einer Beziehung abmühen, in der du keinerlei Vertrauen zu dieser Person hast.

english_section_name: Reflecting on Your Relationship


summary: Entferne die Naht, falls dein Reißverschluss am Ende der Spur anhält. Ziehe den Gleiter von der Spur herunter. Schiebe den neuen Gleiter auf die Zacken an der Spur. Ziehe am Gleiter, bis du 5 bis 7,5 cm geschlossenen Reißverschluss siehst. Nähe den Saum am Ende der Spur wieder zu.

document: Die meisten Zeltreißverschlüsse haben einen eingenähten Stopp, um den Reißverschluss davor zu bewahren, sich am Ende zu öffnen. Entferne mit deiner Zange vorsichtig die Naht, bevor du zu arbeiten beginnst. Wenn du den Stopp entfernt hast, kannst du den Gleiter von der Spur herunterziehen und ihn beiseitelegen. Du musst eventuell deine Zange benutzen, um den Gleiter vorsichtig zu biegen und zu ziehen, falls er klemmt oder nicht vom Stoff am Reißverschlusssaum weicht. Achte darauf, dass der Reißverschlusszug zur Innenseite des Zeltes zeigt, wenn du ihn wieder auf die Spur setzt. Du musst den Saumstoff möglicherweise mit einer Nadel durch den Gleiter drücken, bis du die Zacken erreichst und den Gleiter ganz auf der Spur hast.  Du solltest den Gleiter nur mit der „Nase“ oder dem spitzen Teil zuerst im Reißverschluss einbauen. Andernfalls funktioniert er nicht. Das stellt sicher, dass dein Reißverschluss korrekt funktioniert, und verschafft dir Platz, um den Stopp an seinem Ende wieder zuzunähen. Falls dir auffällt, dass es ein Problem mit dem Verschluss gibt, ziehe ihn wieder auf und baue den Gleiter erneut ein.   Falls dein Set mehr als einen Gleiter in verschiedenen Größen enthält, versuche, einen anderen einzubauen. Du kannst erkennen, dass ein Gleiter die richtige Größe hat, wenn er bequem um die Zähne und die Spur herumpasst, mit wenig Reibung beim Schließen. Die meisten Zelt-Reißverschlüsse verwenden einen mittelgroßen Reißverschluss. Falls du ein paar Gleiter ähnlicher Größe hast, versuche, sie auf die Spur zu schieben, um zu testen, welcher am besten funktioniert. Nähe mit der Nadel und dem Faden aus dem Set vorsichtig die Stoppnaht wieder zu, an der die Spur auf den Stoff des Zeltes auftrifft. Das befestigt den unteren Teil vom Reißverschluss des Zeltes und bewahrt den Gleiter davor, von der Spur abzugehen.   Normalerweise halten 15 bis 20 Stiche über einem 2,5 cm breiten Reißverschluss die Spur an ihrem Platz. Die Naht braucht nicht perfekt zu sein, aber passe auf, dass du keinen Faden in die Spur oder den Gleiter bekommst. Achte darauf, dass die Spur am Zelt befestigt ist, indem du vorsichtig am Reißverschluss ziehst, wenn sie angenäht ist.

english_section_name: Mending the Zipper with a Repair Kit

summary: Schiebe einen Kabelbinder durch die Öffnung, der als Do-it-yourself-Zieher fungiert. Biege den Gleiter mit einer verstellbaren Zange an seinen Platz, falls sich die Spur trennt. Gehe mit einem Bleistift an der Außenseite der Zähne entlang, um deinen Reißverschluss glatt laufen zu lassen. Lasse den Reißverschluss professionell reparieren, falls die Spur fehlende oder kaputte Zähne hat.

document: Das ist eine schnelle und einfache Lösung, falls du auf deinem Ausflug kein Reißverschluss-Reparaturset bei dir hast. Schiebe einfach das spitze Ende des Kabelbinders durch das Öhr des Gleiters. Platziere die Befestigung über der Schnur und ziehe ihn stramm, bis du eine 2,5 cm große Schlaufe hast. Beginne damit, die Öffnung aufzuziehen, um den Gleiter am äußersten Ende des Reißverschlusses zu platzieren. Setze deine Zange um die linke Seite des Reißverschlusses herum, so dass die Nase parallel zur Spur des Reißverschlusses verläuft. Drücke sie zusammen, um den Gleiter auf der Seite flach zu drücken. Mache dann dasselbe auf der rechten Seite.   Achte darauf, dass der Reißverschluss offen und nicht befestigt ist. Du musst von beiden Seiten aus auf den Gleiter zugreifen können. Drücke ihn nicht zu stark zusammen, sonst könntest du den Gleiter einklemmen oder zerbrechen. Ein verzögerter Reißverschluss ist ein geringfügiges Problem, kann aber extrem nerven, wenn du ins Zelt gehst und herauskommst. Mit der Spitze des Bleistiftes an der Spur entlang zu gehen lagert Graphit ab und lässt den Gleiter schneller an den Zähnen entlanglaufen. Meistens gibt es keine Möglichkeit, einen Reißverschluss mit beschädigten Zähnen zu reparieren, es sei denn, du bist ein professioneller Schneider mit Ersatzzähnen. Bringe den Reißverschluss zu einem Schneider, um zu sehen, ob er die Werkzeuge hat, um ihn für dich zu reparieren oder zu ersetzen. Den Reißverschluss zu reparieren ist normalerweise weniger teuer, als das Zelt zu ersetzen. Frage den Schneider, wie viel es kostet, und vergleiche die Kosten mit denen eines neuen Zeltes.

english_section_name: Repairing the Zipper without a Kit


summary: Achte auf mögliche Komplikationen. Suche sofort medizinische Hilfe auf, wenn du vermutest, dass du am GBS leiden könntest. Sorge dafür, dass ein Kind, welches mit Mikrozephalie geboren wird, Hilfe bekommt.

document: Die zwei Hauptkomplikationen, die mit einer Zika-Infektion einhergehen können, sind GBS (Guillain-Barré-Syndrom, eine Autoimmunerkrankung, die sich auf die Nerven auswirkt und zur Lähmung führen kann) und Mikrozephalie (ein abnorm kleiner Kopfumfang, der bei Säuglingen von infizierten Müttern auftreten kann). Der Zusammenhang zwischen diesen zwei Komplikationen und dem Zika-Virus wurde zwar noch nicht bestätigt, allerdings besteht der starke Verdacht, dass sie miteinander in Verbindung stehen.  Jede Frau, die schwanger ist oder versucht, schwanger zu werden und in ein Land gereist ist, in dem bestätigt wurde, dass der Zika-Virus vorkommt, sollte beim ersten Anzeichen einer Infektion ihren Arzt aufsuchen. Da die möglichen Komplikationen viel ernstzunehmender sind als das Zika-Virus selbst, ist es wichtig, darüber Bescheid zu wissen, wie diese Komplikationen behandelt werden können, falls sie auftreten. Das GBS (Guillain-Barré-Syndrom) ist eine Autoimmunerkrankung, die sich auf das Nervensystem auswirkt. Es beschädigt die äußere Hülle der Nerven, wodurch es zu Taubheit und möglicherweise zur Lähmung führen kann. GBS beginnt in den Füßen und Zehen und breitet sich nach oben in Richtung Kopf aus. Die Behandlung von GBS umfasst:   Beatmungsgerät. Wenn sich die Lähmung auf deine Atemmuskulatur ausbreitet, wird möglicherweise Hilfe beim Atmen benötigt.  Plasmaaustausch. Zur Beseitigung der autoimmunen Antikörper, die die Nerven beschädigen, kann eine Infusion mit neuem Plasma (Blut) verabreicht werden.  Immunoglobulintherapie. Diese Behandlung bekämpft die autoimmunen Antikörper im Organismus, die das GBS verursachen.  Medikamente. Um Schmerzen und andere Symptome bei Bedarf unter Kontrolle zu halten werden eventuell Medikamente benötigt. Mikrozephalie ist eine mögliche Komplikation des Zika-Virus, von der das ungeborene Kind einer infizierten schwangeren Frau betroffen sein kann. Ein Baby, welches mit Mikrozephalie geboren wurde, hat möglicherweise einen abnormal kleinen Kopf, Entwicklungsverzögerungen und geistige Behinderung. Diese Erkrankung kann auch zum Tod eines Säuglings führen. Es gibt kein Heilmittel für Mikrozephalie, allerdings gibt es Strategien, mit denen ein Kind, welches mit dieser Erkrankung geboren wurde, gefördert werden kann.  Zu den Förderstrategien gehören sowohl Gemeinschafts- und Bildungsunterstützungsprogramme, als auch die Kontrolle und Unterstützung, die das Kind vom Kinderarzt erhält. Falls du schwanger bist und mit Zika diagnostiziert wurdest, solltest du so bald wie möglich mit deinem Arzt sprechen.

english_section_name: Treating the Potential Complications

summary: Nimm Paracetamol ein. Ruhe dich so viel wie möglich aus. Trinke reichlich Flüssigkeit. Suche einen Arzt auf, falls du den Verdacht hast, dass du an Zika erkrankt sein könntest. Lass dich impfen, falls in Zukunft ein Impfstoff zur Verfügung gestellt wird.

document: Zika kann Muskel- und Kopfschmerzen verursachen, weshalb du ein rezeptfreies Schmerzmittel wie etwa Paracetamol ausprobieren kannst. Die übliche Dosis liegt zwischen 500 und 1000 mg, die alle vier bis sechs Stunden eingenommen werden können. Die Höchstdosis für Paracetamol beträgt 4000 mg innerhalb eines Zeitraums von 24 Stunden. Paracetamol gibt es in deiner örtlichen Apotheke zu kaufen. Achte darauf, dass du den Beipackzettel liest und den Anweisungen folgst. Vermeide es, NSAIDs wie etwa Ibuprofen oder Aspirin einzunehmen, bis deine Zika-Virus-Diagnose von einem Arzt bestätigt wurde. Die Symptome einer Zika-Infektion können denen des Denguefiebers ähnlich sein. Falls du an Denguefieber leidest, kann die Einnahme von Ibuprofen oder Aspirin dein Blutungsrisiko erhöhen. Es gibt kein antivirales Medikament, mit dem der Zika-Virus behandelt werden kann, weshalb dein Immunsystem den Virus selbst bekämpfen muss. Du kannst dein Immunsystem unterstützen, indem du dich so viel wie möglich ausruhst.  Versuche, pro Nacht mindestens acht Stunden lang zu schlafen und tagsüber bei Bedarf ein Nickerchen zu machen. Nimm dir eine Zeit lang von der Arbeit frei und versuche, dich zuhause zu entspannen. Meide stressige oder anstrengende Aktivitäten, während du dich erholst. Der Zika-Virus kann zu Dehydration führen, weshalb du darauf achten solltest, reichlich Wasser zu trinken. Dein Ziel sollte es sein, täglich etwa acht Gläser zu je 250 ml zu trinken. Du kannst auch etwas koffeinfreien Tee oder Saft trinken, um dich mit Flüssigkeit zu versorgen.  Eventuell empfiehlt es sich auch, täglich ein elektrolythaltiges Sportgetränk zu trinken. Das Salz im Sportgetränk kann deinem Körper dabei helfen, etwas mehr Wasser einzulagern. Meide Koffein und Alkohol, während du an Zika erkrankt bist. Koffein und Alkohol verschlimmern eine Dehydration. Wenn du denkst, dass du möglicherweise dem Zika-Virus ausgesetzt wurdest oder krank sein könntest, solltest du deinen Arzt aufsuchen. Dies gilt vor allem für Frauen, die schwanger sind oder aktiv versuchen, schwanger zu werden. Medizinische Forscher arbeiten gerade an der Entwicklung eines Impfstoffs gegen Zika-Infektionen. Allerdings wurde sie noch nicht abgeschlossen und es wurde noch kein Erscheinungsdatum angekündigt. Falls der Impfstoff jedoch in Zukunft verfügbar wird, solltest du dich unbedingt so bald wie möglich impfen lassen.

english_section_name: Treating the Zika Virus


summary: Iss die richtige Menge Eiweiß. Ernähre dich zwischen den Mahlzeiten mit Flüssigkeiten. Lass keine Mahlzeiten aus. Ernähre dich ausgewogen. Trinke viel. Halte dich bei Fett zurück. Vermeide verarbeitete Lebensmittel. Iss keine Süßigkeiten. Iss außerhalb moderat und mit Bedacht. Iss nicht zu viel.

document: Du weißt wahrscheinlich, dass sich Bodybuilder sehr eiweißreich ernähren. Du brauchst viel Eiweiß für den Muskelaufbau. Wenn du aber mehr Eiweiß als nötig zu dir nimmst, dann sind das nur zusätzliche Kalorien und deshalb weniger effektiv als Kohlenhydrate. Für die meisten Menschen  sind 1,75 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich ausreichend.  Zu eiweißreichen Lebensmitteln zählen: Rumpsteak oder London Broilsteak, Lachs, Hühnerbrust und Schweinefilet.  Auch als Vegetarier oder Veganer kannst du dich wie ein Bodybuilder ernähren. Es werden sogar immer mehr Bodybuilder Veganer. Vegane eiweißreiche Lebensmittel sind Soja (und andere Hülsenfrüchte), Seitan, Quinoa, Buchweizen und Mykoprotein.  Probiere zum Frühstück Eigelb und Haferflocken oder eiweißreiche Cerealien und einen Proteinshake. Iss keine zuckerreichen Cerealien. Proteinshakes eignen sich hervorragend als Energiequelle zwischen den Mahlzeiten. Das gilt besonders, wenn du gegen die Lust auf Junkfood ankämpfen willst. Molkeeiweiß ist leicht verdaulich und wird gut absorbiert. Mahlzeiten auszulassen ist genauso schlimm wie Trainingseinheiten wegzulassen. Dein Körper braucht Nahrung, um Masse aufzubauen. Wenn du aufgrund deiner Lebensumstände deine Mahlzeiten nicht planen kannst, nimm dir immer einen Kühlbehälter mit ein oder zwei Mahlzeiten mit. Eiweiß ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung ist aber ebenso wichtig. Integriere insbesondere Gemüse und komplexe Kohlenhydrate in deinen Speiseplan. Bodybuilder empfehlen Spargel, Broccoli oder Spinat. Es gibt aber noch viele andere Optionen. Dein Körper besteht hauptsächlich aus Wasser. Damit er funktioniert, braucht er ausreichend Wasser. Das gilt für jeden, besonders aber für hart trainierende Sportler. Etwas Fett ist in Ordnung, es sollten aber keine Unmengen sein. Vermeide Lebensmittel, die mit Fett, z.B. Butter, angereichert oder die frittiert wurden. Verzichte möglichst insbesondere auf Butter, Öl und fettige Soßen. Benutze ein leichtes Kochspray anstelle von Butter und Öl, wann immer möglich. Bodybuilder wollen sich „natürlich“ ernähren. Das heißt, dass du ungesundes Essen wie Fastfood und verarbeitete Lebensmittel weglassen solltest. Diese Lebensmittel werden zu Fett und nicht zu Muskeln. Denke daran: Du bist, was du isst! Vermeide möglichs raffinierten Zucker und andere einfache Kohlenhydratet. Diese Lebensmittel enthalten leere Kalorien, die gesündere Kalorien – die Muskelmasse aufbauen – verdrängen.  Am besten verbannst du diese Lebensmittel aus deinem Zuhause, damit du nicht in Versuchung gerätst.  Kohlenhydrate direkt vor dem Schlafengehen sind am schlimmsten. Da du dich mehrere Stunden nicht bewegst, speichert dein Körper diese Kohlenhydrate als Fett.  Zu dieser Regel gibt es nur eine Ausnahme: Unmittelbar nach hartem Training sind ein paar einfache Kohlenhydrate in Ordnung. Wenn du nach deiner Trainingseinheit im Fitnesscenter Lust auf einen Bagel hast, dann darfst du diesem Verlangen nachgeben – solange du auch dein Eiweiß zu dir nimmst. Wenn du essen gehst, dann kannst du nicht kontrollieren, was in deiner Mahlzeit ist. Das Essen im Restaurant enthält normalerweise mehr Fett und Salz als wenn du dir zu Hause Essen zubereitest. Versuche, nicht allzu oft außerhalb zu essen. Wenn du außerhalb isst, halte dich an reines Eiweiß und einfache Gemüsebeilagen. Suche auf der Speisekarte nach Dingen, die am besten zur Ernährung eines Bodybuilders passen. Manche Leute hören „aufpumpen“ und glauben, dass hieße, dass sie so viel essen dürfen, wie sie wollen. Das stimmt definitiv nicht. Bodybuilder müssen genauso auf die Mengen achten, wie jeder andere auch.  Die Logik dahinter ist einfach. Wenn du mehr Kalorien aufnimmst als du durch Sport verbrennst, dann speichert dein Körper diese Kalorien als Fett. Als Bodybuilder kannst du in der Regel mehr Kalorien als der durchschnittliche Stubenhocker zu dir nehmen. Aber auch hier gibt es eine Grenze.  Lies die Angaben auf Lebensmitteln, zähle Kalorien und versuche, möglichst die richtige Menge Eiweiß zu dir zu nehmen. Du brauchst viel davon, aber es kann auch zu viel werden.

english_section_name: Effective Approaches

summary: Erstelle einen Ernährungsplan, der für dich funktioniert. Behandle das Frühstück wie jede andere Mahlzeit.

document: Ein Mythos besagt, dass du sechs oder mehr Mahlzeiten essen sollst, um deinen Blutzucker auf demselben Niveau zu halten oder deine Aminosäuren aufzufüllen oder um den Abbaustoffwechsel zu verhindern. Wenn man sich die Beweislage ansieht, dann stimmt nichts davon. Entscheidend ist, wie viele Kalorien und Nährstoffe du zu dir nimmst – nicht, wie sie über den Tag verteilt sind. Viele Bodybuilder überbewerten die Bedeutung des Frühstücks. In Wirklichkeit hat das Essen am Morgen keinen besonderen Einfluss auf den Aufbau von Muskelmasse und unterscheidet sich nicht von anderen Mahlzeiten. Du solltest ein gesundes, eiweißreiches Frühstück essen. Iss aber Portionen und zu Zeiten, die dich wach und bereit fürs Training machen.

english_section_name: Mythbusting

summary: Schummle ab und zu. Iss vor dem Zubettgehen Micella-Casein-Protein als Imbiss. Verändere die Art des Fettes deiner Nahrung. Denke über die Einnahme von Ergänzungsmitteln nach.

document: Es ist meist eine gute Idee, ab und zu zu „schummeln“. Wenn du weißt, dass du beim Essen schummeln willst, z.B. einmal pro Woche, dann hilft das, der Versuchung bei anderen Gelegenheiten zu widerstehen. Du kannst beim Essen schummeln, wenn du dich für ein erreichtes Trainingsziel belohnen willst. Das kann eine tolle Motivation sein! Ein kleiner Imbiss vor dem Zubettgehen hilft gegen das Verlangen nach einem mitternächtlichen Snack. Einige Bodybuilder schwören auf Micella-Casein-Protein für diesen Zweck – entweder als Ergänzungsmittel oder in der Form von Hüttenkäse. Es heißt, dass dieses Protein länger verdaut wird,  so dass der langsamere Stoffwechsel in der Nacht am meisten davon profitiert. In Fett befinden sich viele Kalorien auf engem Raum. Das macht es einfacher, dich ausreichend zu ernähren, wenn du Muskelmasse aufbauen willst. Du brauchst ohnehin etwas Fett, um dich gesund zu ernähren. Fragt sich nur, was für Fett? Die meisten Experten empfehlen einfach gesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren wie in Fisch und Avocado. Gesättigte Fettsäuren gelten gemeinhin als ungesund. Einige Bodybuilder fügen aber kleine Mengen davon ihrer Ernährung hinzu. Einfach gesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren sind für den Muskelaufbau wichtig. Sie befinden sich in Lebensmitteln wie Fisch und Avocados. In Maßen können Nahrungsergänzungsmittel Mängel in der Ernährung ausgleichen. Fertige Ergänzungsmittel für Bodybuilder und ein gutes Proteinpulver können deine Mahlzeiten ergänzen. Es ist aber wichtig, sich nicht allzu sehr auf Ergänzungsmittel zu verlassen. Du solltest deine Masse aus frischen Lebensmitteln bilden, die besser für deinen Körper sind. Die Hersteller von Ergänzungsmitteln stellen oft falsche Behauptungen auf. Die meisten Ziele erreichst du ebenso mit der richtigen Ernährung.

english_section_name: Possibly Effective Approaches


summary: Respektiere dich selbst. Sei selbstbewusst. Gehe die Dinge langsam an. Sei du selbst.

document: Das ist der wichtigste Teil dabei einen guten Mann zu finden. Du MUSST dich selbst respektieren. Du musst daran glauben, dass du einen guten Mann verdient hast (und das tust du, das sollte also nicht zu schwer sein). Mach dich selbst nicht runter. Lass dir nicht länger gefallen von anderen schlecht behandelt zu werden. Stehe für dich selbst ein und mach die Dinge die dich glücklich machen. Und höre auf dich dafür zu entschuldigen, wenn du etwas willst. Das bedeutet auch sich gut anzuziehen. Du solltest zeigen, dass du respektiert und ernst genommen werden willst. Trage keine zu enge oder offenherzige Kleidung. Trage etwas, mit dem du auch zu einem netten Abend oder Mittagessen mit deinen Eltern gehen könntest. Auf der Arbeit, kleide dich so, als wärst du der nächste Manager. Schlechte Männer halten Ausschau nach denen die an sich selbst zweifeln. Denen die denken, dass sie weniger Wert sind, weil sie „fett“ oder „hässlich“ oder „arm“ sind. Niemand soll auch nur auf den Gedanken kommen, dass du dich für etwas schlechteres hältst. Sei selbstbewusst. Sprich aus was du denkst. Entschuldige dich für nichts. Wirke nicht schüchtern. Die Einstellung muss nicht einmal echt sein: die meisten Menschen spielen es nur. Mit einem Mann zu schnell in die Kiste zu steigen wirkt oft verzweifelt und als wärst du leicht zu bekommen. Mache ihnen deutlich, dass du, genauso wie sie, es wert bist ein bisschen Einsatz zu zeigen. Vorzugeben so zu sein, wie die denkst, dass die Jungs dich gerne hätten, zieht nur die Männer an die nach all den falschen Dingen suchen. Wenn du einfach raus gehst und du selbst bist, findest du den Mann der genau nach dir sucht.

english_section_name: Presenting Yourself

summary: Setze die richtigen Prioritäten. Setze die Standards hoch an. Frage ihn nach seiner Mutter. Achte darauf, wie er andere behandelt. Achte darauf, wie er mit dir spricht.

document: Wenn du deinen Schwerpunkt auf heiße Jungs anstatt auf Jungs setzt, die hart arbeiten und dich gut behandeln, dann wirst du eine schwere Zeit haben. Achte darauf, was wirklich wichtig ist und du wirst im Handumdrehen einen tollen Mann finden. Die Männer werde die Erwartungen erfüllen, die du in sie setzt. Wenn du schlechtes Verhalten und Respektlosigkeit nicht tolerierst, dann werden sie das auch nicht länger an den Tag legen. Wenn ein Kerl etwas macht, was dich stört, dann sprich es aus. Wenn er ein Arsch war, dann tritt für dich ein. Oder, eigentlich, nach jeder Frau in seinem Leben. Bringe ihn dazu über sie zu sprechen. Wenn er sie wirklich liebt und respektiert, dann ist das ein gutes Zeichen. Wenn er anderen gegenüber nett ist, dann ist das auch ein gutes Zeichen dafür, welches Verhalte dir gegenüber du von ihm erwarten kannst. Achte vor allem darauf, wie er Menschen behandelt die gesellschaftlich "unter" ihm stehen (wie vielleicht Kellner, Obdachlose, Kinder). Wenn er den Menschen gegenüber freundlich ist, auf die andere hinabsehen und sie schlecht behandeln, dann bist du auf dem richtigen Weg. Spricht er mit dir über deinen Job? Benutzt er die Worte „Du“ und „Wir“ öfter als „Ich“ und „Mich“? Spricht in über eure Beziehung in Zukunftsform?  Das sind alles gute Zeichen. Achte auf sprachliche Zeichen die zeigen das du ihm wichtig bist und er eure Beziehung wertschätzt.

english_section_name: Choosing a Guy

summary: Fange mit netten Freunden an. Meide die Orte an denen du jetzt suchst. Versuche es mit Wohltätigkeitsveranstaltungen. Versuche es auf der Arbeit. Versuche es in der Kirche. Frage deine Freunde.

document: Sich mit tollen Menschen zu umgeben ist ein guter Start in Richtung toller Typ. Toleriere in deiner Freundesgruppe keinerlei schlechtes Verhalten, das du auch bei deinem Freund nicht tolerieren würdest. Dadurch ist es wahrscheinlicher, dass eine Freundschaft sich in eine gute Beziehung verwandelt oder das du über gute Menschen andere gute Kerle (und absolute Singles) kennenlernst. Wenn du eine Kombination aus Bars und Clubs nutzt, dann ist das dein Hauptproblem. Stopp. Die meisten der „normalen“ Orte ziehen auch die meisten Verliere an. Genauso: Hochzeiten, Partys, Fitnesscenter, usw. All diese Plätze an denen die Jungs wissen, dass du nach Liebe suchst. Wenn du an diesen normalen Orten suchst, wirst du wahrscheinlich nur Typen treffen die dich ausnutzen wollen. Die meisten Jungs erwarten nicht auf einer Wohltätigkeitsveranstaltungen jemanden kennenzulernen, aber solche Orte ziehen vor allem Männer an, die die richtigen Prioritäten setzen. Überrasche einen Mann, indem du ihn total von den Füßen haust, wenn er es am wenigsten erwartet. Ein guter Anteil an Paaren trifft sich auf der Arbeit. Das ist ein weitere Ort, an dem die Jungs wahrscheinlich nicht auf der Jagd sind, also kannst du dich ziemlich sicher fühlen. Es ist außerdem viel einfach dort herauszufinden wer Single ist! Oder an jedem anderen Ort des Gebets. Stärke deine spirituelle Seite und ergreife die Gelegenheit einen Mann mit dem Herz am rechten Fleck und ähnlichen moralischen Vorstellungen und Ideen zu finden. Wenn du nicht gerade der bibeltreue Typ bist, gibt es auch viele Kirchen die etwas entspannter sind und ihren Fokus eher auf Inspiration und praktische moralische Anleitung legen. Es klingt vielleicht dumm, aber bitte einfach deine Freunde um Hilfe. Bitte sie dich zu verkuppeln. Dein sozialer Kreis ist vielleicht schon abgeerntet, aber ein jeder deiner Freunde kennt sicherlich noch andere Leute. Du wirst wahrscheinlich überrascht sein, mit was sie für dich aufwarten.

english_section_name: Finding Your Man


summary: Bestimme, wo der Gürtel auf deiner Taille sitzen soll. Trage einen breiten Gürtel zusammen mit einem lockeren Top oder Kleid. Trage einen weiten Gürtel zusammen mit einem Cardigan. Passe den Gürtel deinem Look an.

document: Wenn du einen breiten Gürtel direkt unter der Brust trägst, betonst du damit deine Brust. Dadurch hebst du deine Kurven hervor und betonst deine Taille. Die meisten breiten Gürtel werden über den Hüften und auf der Taille getragen. Dies kann dabei helfen, eine breitere Bauchgegend zu kaschieren, indem der Oberkörper in mehrere „Abschnitte“ aufgeteilt wird. Wenn du einen kürzeren Oberkörper hast, stellst du vielleicht fest, dass ein breiter Gürtel einen zu großen Teil deines Oberkörpers einnimmt. Womöglich solltest du lieber einen etwas dünneren Gürtel tragen. Wenn du ein Top oder ein Kleid hast, das etwas zu groß ist und deine Figur versteckt, kannst du einen breiten Gürtel tragen, um dies auszugleichen. Der Gürtel definiert deine Taille und verleiht einem lockeren Outfit etwas Struktur. Ebenso kann ein breiter Gürtel dafür sorgen, dass ein zusammengewürfelte Freizeitlook etwas raffinierter aussieht. Trage deinen Gürtel dort, wo deine Taille von Natur aus liegt. Wenn du den Gürtel unter deinen Hüften trägst, lässt dies die Silhouette deines Oberkörpers länger erscheinen, vor allem mit einem lockeren Kleid oder Top. Wenn dein Outfit aus mehreren Kleidungsstücken besteht, wie etwa aus Hosen, einem Shirt und einer Jacke oder einem Cardigan, kann ein breiter Gürtel dazu beitragen, dass die Stücke des Outfits besser miteinander harmonieren. Trage den Gürtel über oder unter deinem Cardigan. Wenn dein Outfit etwas langweilig oder einfarbig ist, kann der Gürtel auch verwendet werden, um ihm etwas Leben zu verleihen. Wähle einen Gürtel in einer hellen Farbe oder mit einem ungewöhnlichen Muster aus. Dieser kann verhindern, dass dein Look eintönig aussieht. Denke nicht, dass der Gürtel immer im Zentrum der Aufmerksamkeit stehen muss. Wähle einen breiten Gürtel in derselben Farbe deines Rocks oder Kleids aus. Dadurch lockert er die Struktur und das Design deines Outfits auf, ohne dass er im Widerspruch zu ihnen steht. Wenn du einen Ledergürtel trägst und nicht möchtest, dass er dieselbe Farbe hat wie dein Outfit, kannst du ausprobieren, die Farben deiner Accessoires, wie etwa deine Handtasche oder deine Schuhe, anzugleichen. Dies sorgt dafür, dass dein Look raffinierter aussieht, ohne dass er aus allzu vielen ähnlichen Farben besteht.

english_section_name: Wearing a Wide Belt

summary: Bestimme, ob ein breiter Gürtel gut zu deiner Taille passt. Berücksichtige das Material. Wähle einige Gürtel zum Tragen aus. Finde einen Gürtel, der am besten zu deinem persönlichen Stil passt.

document: Breite Gürtel sind tendenziell für viele verschiedene Körperformen geeignet. Breite Gürtel können Menschen mit schmalen Taillen zusätzliche Kurven verleihen. Bei breiteren Taillen kann ein breiter Gürtel für eine definiertere Linie sorgen. Breite Gürtel können auch für Stützung sorgen und zusätzliches Gewicht um die Taille in Form halten. Das Schöne an einem breiten Gürtel ist, dass er in fast allen Materialien erhältlich ist oder aus fast allen hergestellt werden kann. Du könntest etwa einen Gürtel aus Leder auswählen, um einen markanten, klassischen Look zu kreieren. Breite Gürtel gibt es auch  aus fast jedem Stoff. Elastische breite Gürtel sind ebenfalls gute Optionen, da das Gummiband sich an deinen Körper anpasst und dadurch komfortabler ist. Wenn du schnell einen breiten Gürtel basteln möchtest, kannst du deinen Lieblingsseidenschal um deine Taille binden. Passe die Breite und die Enden des Schals an. Anstatt einen breiten Gürtel auszuwählen, kannst du zwei oder drei dünne Gürtel suchen, die du zusammen tragen kannst. Dadurch sieht es so aus, als würdest du einen breiten Gürtel tragen. Schleifen eignen sich auch gut als Gürtel. Wickle einige Bänder in verschiedenen Nuancen derselben Farbe um deine Taille, um einen Look zu kreieren, der wie ein breiter Gürtel aussieht. Einfache, gerade, einfarbige Gürtel passen zu mehreren Looks. Sie können auch dazu beitragen, eine breitere Taille zu definieren. Eventuell könntest du Gürtel mit Verzierungen, wie etwa Nieten, Perlen, Steinen oder großen Schnallen ausprobieren. Markante Gürtel mit dekorativen Prints können auch ein einfaches Outfit zu einem Eye-Catcher machen. Du musst vielleicht ein paar verschiedene Gürtel anprobieren, um herauszufinden, was gut zu deinem Outfit passt. Der Gürtel sollte deinen Look aufwerten, nicht mit ihm konkurrieren.

english_section_name: Choosing a Wide Belt


summary: Verbringe Zeit in einer finnischen oder in einer Dampfsauna. Schränke deinen Alkoholkonsum ein. Passe dein Sportprogramm für die Woche an.

document: Wasser auszuschwitzen ist eine der schnellsten Methoden, Wassergewicht zu verlieren. Falls du Zugang zu einer finnischen oder einer Dampfsauna hast, mache einen 30-minütigen Gang, um die Flüssigkeiten und Giftstoffe in deinem Körper auszuschwitzen. Achte darauf, nur 30 Minuten auf einmal in der Sauna zu verbringen, um zu vermeiden, zu dehydrieren. Du wirst das Wasser wahrscheinlich nach ein paar Stunden zurück erhalten, sobald du mehrere Gläser Wasser getrunken hast, nachdem du in der Sauna gewesen bist. Doch das ist eine gute Methode, um vorübergehend Wassergewicht für den Abend abzustoßen. Alkohol zu trinken kann zu Dehydrierung führen, welche dann deinen Körper dazu zwingt, überschüssiges Wasser zu speichern, um hydriert zu bleiben. Vermeide das Glas Wein oder Bier vor und nach dem Sport, um hydriert zu bleiben. Lasse außerdem alkoholische Getränke am Abend weg, falls du vermeiden willst, Wassergewicht mit dir herum zu schleppen. Sport ist toll für deinen Körper, indem er deinen Kortisonspiegel auf ein gesundes Maß anhebt, um dir dabei zu helfen, Stress oder Anspannung zu verarbeiten. Er erlaubt dir außerdem, Giftstoffe und Flüssigkeiten in deinem Körper auszuschwitzen. Erhöhe die Häufigkeit und Intensität deines Workouts in der Woche, um deinen Körper dazu anzuregen, zu schwitzen und Wassergewicht freizusetzen. Hochintensitäts-Intervalltraining (HIT) kann dir dabei helfen, Fett zu verbrennen und Wassergewicht auszuschwitzen. Diese Art des Trainings ist um einfache, intensive Übungen herum aufgebaut, gefolgt von kurzen Brüchen zur Erholung oder Ruhe. Du kannst HIT-Übungen mit einer Fitnessstudio-Ausrüstung durchführen, oder mit einer Übungsmatte und ein paar freien Gewichten.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle

summary: Trinke mehr Wasser. Reduziere deine Salzaufnahme. Iss mehr Faserstoffe. Konsumiere mehr Kaffee, Tee oder Cranberrysaft.

document: Es mag widersprüchlich erscheinen, Wasser zu konsumieren, um zu versuchen Wasser zu verlieren. Doch hydriert zu bleiben ist unerlässlich, um deinem Körper dabei zu helfen, Flüssigkeiten (einschließlich Wasser) freizusetzen. Außerdem reinigt es deinen Körper von allen Nahrungsmitteln, die ein Aufblähen verursachen könnten. Wenn dein Körper dehydriert ist, fängt er an, Wasser zu speichern, um es zu kompensieren, was zu mehr Wassergewicht führt. Stelle sicher, dass du mindestens acht Gläser Wasser am Tag trinkst. Versuche, Wasser eher in kleinen Schlucken, als auf ex zu trinken. Wasser in kleinen Schlucken zu trinken erlaubt deinem Körper, Nahrung richtig zu verdauen. Wasser auf ex zu trinken kann deinen Bauch dagegen anschwellen lassen. Große Mengen an Natrium zu essen kann bewirken, dass dein Körper Wasser speichert, und kann zu Blähungen führen. Deine Ernährung sollte nicht mehr als 2.000 bis 2.500 mg Natrium am Tag enthalten, um deinem Stoffwechsel zu erlauben, richtig zu funktionieren, ohne zu Wassereinlagerungen zu führen.   Vermeide Dosensuppen und Tiefkühlgerichte, da Salz in diesen Lebensmitteln als Konservierungsmittel eingesetzt wird. Suche dir lieber frisches Fleisch vom Schlachter aus, als Aufschnitt, der voller Natrium ist. Verwende Tafelsalz beim Kochen sparsam und weniger Gewürze in deinem Essen, um das Natrium einzuschränken. Vermeide vorgefertigte Salatdressings und Soßen, da diese oftmals reich an Natrium sind. Käse ist ebenfalls ein natriumreiches Lebensmittel, also schränke Käse nach Möglichkeit ein. Lebensmittel zu essen, die reich an Faserstoffen sind, hilft dabei, deinen Urinaltrakt, deine Nieren und deinen Darm zu reinigen und somit überschüssige Flüssigkeiten freizusetzen.  Frühstücke faserstoffreich, wie eine Schale Vollkornmüsli, oder füge ein paar Esslöffel Leinsamen zu deinen Frühstücksmüsli, deinem Joghurt oder deinem Morgen-Smoothie hinzu. Leinsamen sind reich an Faserstoffen und Omega-3-Fettsäuren. Sie können in der Kaffeemühle oder in einem Mixer gemahlen und dann zu Lebensmitteln hinzugefügt werden. Iss gedämpftes oder rohes Gemüse als Teil deines Mittag- oder Abendessens. Vermeide es, dein Gemüse zu kochen oder zu braten, da dieses viele der Nährstoffe und gesunden Faserstoffe entfernt.  Achte darauf, Obst wie Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren zu knabbern, welche voller Faserstoffe und anderer Antioxidantien sind. Kaffee und Tee sind bekannte Entwässerungsmittel, welche dabei helfen, Flüssigkeiten aus deinem Körper freizusetzen. Gleiche deinen Kaffee- und Tee-Konsum immer mir einem Glas Wasser aus, um Dehydrierung vorzubeugen. Du kannst auch Cranberrysaft trinken, ein natürliches Entwässerungsmittel, das dir dabei hilft, Giftstoffe und Flüssigkeiten aus deinem Körper zu spülen.

english_section_name: Adjusting Your Diet


summary: Verstehe das Hacken der PSP! Kenne die verschiedenen Arten zu hacken!

document: Deine PSP zu hacken erlaubt dir, auf eine große Auswahl an maßgeschneiderter Software zuzugreifen. Diese Software nennt sich Homebrew, und sie reicht von Spielen bis zu Leistungsprogrammen.  Auf gehackten PSPs laufen auch Emulatoren, welche Programme sind, die dir erlauben, Spiele von klassischen Konsolen auf deiner PSP zu spielen. Auf gehackten PSPs können Bilder von PSP-Spielen laufen, ohne dass du die Originalausgabe haben musst. Dies ist nur für legale Sicherungskopien gedacht. Im Laufe der Jahre hat es eine Menge Variationen im Hacken der PSP gegeben. Jetzt, da die Konsole nicht mehr unterstützt wird, ist ein Standardhack erschienen, der bei allen Systemen wirkt, die mit der neuesten offiziellen Version laufen.

english_section_name: Understanding the Basics

summary: Installiere die kopierte Firmware-Datei! Flashe den IPL! Lass Fast Recovery laufen! Lösch deine Installierungsdateien!

document: Scrolle zum Spielmenü! Such nach dem Icon für "PRO Update" und wähle es mit dem X-Button! Der Bildschirm wird schwarz, und es werden ein paar neue Optionen aufgelistet. Drücke X, um die Firmware zu installieren! Nach einem Moment bekommst du eine Abschluss-Nachricht. Drück wieder X, um die Firmware zu starten! Bei der PSP 1XXX und 2XXX musst du den "CIPL Flasher" starten, zu finden im Spielmenü. Dies ändert den IPL (Initial Program Loader), der deine maßgeschneiderte Firmware auf Start setzt, wenn das System hochfährt. Bei der PSP 3XXX und PSP Go musst du nach jedem Hochfahren Fast Recovery laufen lassen, weil der IPL bei diesen System nicht geflasht werden kann. Fast Recovery laufen zu lassen lädt deine maßgeschneiderte Firmware nach dem Hochfahren. Nachdem du den IPL geflasht hast, ist deine PSP gehackt und bereit. Du kannst den CIPL Flasher und die PRO Update-Dateien löschen. Achte darauf, Fast Recovery zu behalten, wenn du eine 3XXX oder PSP Go hast!

english_section_name: Installing the Firmware

summary: Such nach deiner PSP-Modellnummer! Aktualisiere deine PSP! Lade die maßgeschneiderte Firmware herunter!

document: Die Modellnummer bestimmt die Software, die du während des Hackens und danach installieren kannst. Im Wesentlichen gibt es zwei verschiedene Prozesse, die vom Modell abhängen.  Öffne bei älteren PSPs das Batteriefach! Rechts neben dem Sony-Logo siehst du "PSP-XXXX". Alles, was du wissen musst, ist, ob es ein 1XXX-, 2XXX- oder 3XXX-Modell ist. Bei der PSP GO findest du die Modellnummer, indem du das Display aufklappst und in die obere linke Ecke schaust. Dort sollte N1XXX stehen. Das ideale Modell ist 2XXX oder ein älteres. 3XXX  und PSP Go können gehackt werden, aber du bist etwas bei dem eingeschränkt, was du tun kannst. Um den Hack zu starten, musst du darauf achten, dass deine PSP auf die Version 6.60 aktualisiert ist. Du kannst entweder die Systemaktualisierungsfunktion benutzen oder die Datei direkt von der Sony-Seite herunterladen.  Wenn du die Aktualisierungsdatei von der Sony-Internetseite herunterlädst, kopiere sie in die PSP, indem du die PSP mit deinem Computer verbindest! Kopiere die Datei in den PSP/SPIEL/AKTUALISIERUNG-Ordner und lass dann die Aktualisierungsdatei von der PSP aus laufen! Um Dateien auf eine PSP zu kopieren, musst du deine PSP in den USB-Modus versetzen. Sobald du eine PSP mit deinem Computer verbindest, scrolle in deinem PSP-Menü nach links, bis du das Einstellungsmenü erreichst, und scrolle dann nach oben, um den USB-Modus auszuwählen! Deine PSP wird dann von deinem Computer aus als Speichergerät erreichbar. Du brauchst PRO-C, welches an verschiedenen Orten im Internet zu finden ist. Wähle die Datei aus und kopiere die Firmware auf deine PSP im USB-Modus in den Ordner PSP/SPIEL/!

english_section_name: Preparing to Hack


summary: Bereite dich vor! Sei respektvoll, aber rechne mit Konflikten! Liefere Qualitäts-Einsichten! Stelle reichlich Fragen!

document: Im Voraus Vorbereitungen zu treffen mag nicht möglich sein, wenn du dich in einen unerwarteten philosophischen Dialog begibst, aber gewöhnlich sind Diskussionen, die während deines Studiums stattfinden, im Voraus geplant.  Sieh die zugewiesenen Materialien für die Diskussion durch und zieh deine eigenen Schlüsse auf der Grundlage stichhaltiger Begründungen! Gehe bei ungeplanten Dialogen kurz deine Kenntnisse verwandter Konzepte durch, bevor du der Diskussion aktiv beitrittst! Ein philosophischer Dialog wäre nicht interessant, falls jeder genau dieselben Vorstellungen hätte. Es wird Uneinigkeiten geben, aber du solltest immer respektvoll Anderen und ihren Ideen gegenüber sein, selbst wenn du versuchst zu beweisen, dass sie falsch sind.  Zeige Respekt, indem du gründlich zuhörst und versuchst die gegnerischen Punkte als wertvolle Ideen zu sehen! Wenn eine Konversation ein bedeutendes Problem hervorbringt, wird der Austausch wahrscheinlich leidenschaftlicher, und es kann ein Konflikt auftreten. Du solltest jedoch trotzdem versuchen die Konversation mit einer positiven respektvollen Bemerkung zu beenden. Falls die Ideen, die diskutiert werden, welche sind, von denen du keine starken Meinungen oder sicheres Wissen hast, verbringe mehr Zeit als aktiver Zuhörer, denn als Redner! Einfaches Reden ist nicht genug. Falls die Punkte, die du beiträgst, nicht stichhaltig sind, bringt dein beitrag den Dialog nicht viel weiter. Umgekehrt, falls du starke Argumente hast, rede lauter! Du solltest nicht versuchen, andere zu überrennen, aber du solltest definitiv deine Ideen und ihre Bekräftigung bekannt machen. Aufschlussreiche Fragen können in einer Diskussion genauso wichtig sein wie stichhaltige Argumente.  Bitte um Klärung jedes Punktes, den eine andere Person macht, wenn er dir zu verschleiert erscheint! Falls du einen Punkt hast, den noch niemand anders angesprochen hat, aber keine feste Haltung dazu hast, bring diesen Punkt als Frage auf!

english_section_name: Part Four: Engaging in Philosophical Dialogue

summary: Lies dir den Text mehrmals durch! Lies so viel wie möglich! Berücksichtige den Kontext des Werkes! Bestimme die These! Sieh dich nach unterstützenden Argumenten um! Schätze jedes Argument ein! Bewerte die Argumentation als Ganzes!

document: Die meisten Studenten der Philosophie werden sich philosophische Texte mehrmals durchlesen müssen, bevor sie sie vollends verstehen. Wenn du in deinen Studien erst fortschreitest, magst du dein eigenes Lese-System ausarbeiten. Am Anfang kann es jedoch hilfreich sein, einen Text vier Mal durchzuarbeiten.  Sieh dir während des ersten Lesens das Inhaltsverzeichnis, die Schlüsselwörter und/oder das Glossar an, dann lies schnell die Passage selbst quer! Bewege dich schnell, wobei du eine Seite in grob 30 bis 60 Sekunden liest! Unterstreiche Begriffe und Ideen, die dir ins Auge springen, mit Bleistift! Markiere auch alle ungewohnten Begriffe! Blättere beim zweiten Lesen in einem ähnlichen Tempo durch den Text, aber halte an, um alle Begriffe oder Phrasen nachzuschlagen, die du nicht erkennst und nicht durch den Kontext definieren kannst! Dein Fokus sollte immer noch darauf liegen, Schlüsselwörter und Ideen zu identifizieren. Hake Absätze mit Bleistift ab, von denen du denkst, dass du sie verstehst, und markiere jene, die du nicht verstehst, mit einem Fragezeichen oder einem "x"! Gehe während des dritten Lesens zurück zu den Abschnitten, die du mit einem Fragezeichen oder "x" markiert hast, und lies sie im größeren Detail! Hake sie ab, wenn du ein Verständnis erreichst, oder markiere sie mit einem zweiten Fragezeichen oder "x", falls du ihre Bedeutung nicht begreifst! Sieh den Text während des vierten Lesens kurz nochmals durch, um dich an den Hauptfokus und die Schlüsselargumente zu erinnern! Falls du für einen Kurs liest, identifiziere die markierten Passagen, mit denen du Schwierigkeiten hattest, damit du Fragen stellen kannst! Der einzige Weg, dich mit Philosophie vertraut zu machen, ist dich in die philosophischen Werke Anderer zu versenken. Falls du keine Philosophie liest, bist du nicht in der Lage, sie zu sprechen oder zu schreiben.  Wenn du Philosophie für einen Kurs oder einen Studiengang studierst, solltest du immer lesen, was dir aufgegeben wird. Den Interpretationen Anderer im Kurs dieser Texte zuzuhören ist kein guter Ersatz. Du musst die Ideen selbst durchsehen und anpacken, anstatt Andere die Arbeit für dich machen zu lassen. Von selbst zu lesen ist ebenfalls nutzbringend. Wenn du erst vertrauter mit den verschiedenen zweigen der Philosophie bist, kannst du nach und nach anfangen, deine eigenen Texte über potentielle Themen von Interesse auswählen. Alle Philosophie wurde innerhalb der Abgrenzungen bestimmter historischer Gegebenheiten und Kultur geschrieben. Auch wenn die meisten dauerhaften Werke der Philosophie Wahrheiten und Argumentationen anbieten, die in modernen Zeiten genutzt werden können, hat jedes auch seine eigenen kulturellen Ausrichtungen, die in Betracht gezogen werden müssen. Denk darüber nach, wer es geschrieben hat, wann es veröffentlicht wurde, wo es veröffentlicht wurde, über sein ursprünglich beabsichtigtes Publikum und den Zweck, für den es ursprünglich entwickelt wurde! Frage dich außerdem, wie es in seiner eigenen Zeit aufgenommen und wie es seitdem aufgenommen wurde! manche Thesen sind offensichtlich und ausdrücklich dargestellt, aber viele sind es nicht. Du musst die Schlüsselpassagen berücksichtigen und Ideen, die du während deines ersten und zweiten Lesens entdeckt hast, damit sie dir helfen, die Hauptidee zu bestimmen, die der Philosoph zu argumentieren versucht. Eine These kann positiv oder negativ sein, was bedeutet, dass sie eine spezielle philosophische Idee annehmen oder zurückweisen kann. identifiziere zuerst die Idee, die angesprochen wird! Dann benutze die Aussagen des Autors über diese Idee, um herauszufinden, ob die These positiv oder negativ ist! unterstützende Argumente sollten die These des Autors bekräftigen. Du magst bereits ein paar kennen, falls du rückwärts arbeiten musstest, um die These zu finden, aber du solltest die Schlüsselideen des Werkes erneut durchkämmen, um alle zu identifizieren, die du übersehen haben magst. Philosophen verwenden gewöhnlich logische Argumentation, um ihre Thesen zu unterstützen. Es werden Ideen und Gedankenmuster, die natürlich gut fundiert sind, präsentiert und verwendet, um die These zu bekräftigen. Nicht jedes Argument, das vorgestellt wird, gültig. Hinterfrage die Gültigkeit eines Arguments, indem du dir die Prämissen und Einflüsse ansiehst, auf denen es aufgebaut ist!  Identifiziere die Prämissen und frage dich, ob sie so wahr sind, wie der Autor behauptet! Versuche dir ein Gegenbeispiel einfallen zu lassen, das beweist, dass die Aussage falsch ist! Falls die Prämissen wahr sind, frage dich, ob die Einflüsse, die von jenen Prämissen abgeleitet werden, stichhaltig sind! Wende das Begründungsmuster auf einen anderen Fall an und schau, ob es standhält! Falls es nicht gültig bleibt, ist der Einfluss nicht stichhaltig. Sobald du alle Prämissen und Einflüsse, die die These umgeben untersucht hast, musst du bewerten, wie erfolgreich und wahr die Idee ist.  Falls all die Prämissen und Einflüsse stichhaltig sind und du dir kein logisches Argument gegen die These als ganze ausdenken kannst, musst du den Schluss formal akzeptieren, selbst wenn du ihn persönlich immer noch nicht glaubst. Falls irgendwelche der Prämissen oder Einflüsse fehlerhaft sind, kannst du den Schluss allerdings zurückweisen.

english_section_name: Part Two: Reading Philosophical Works

summary: Versteh den Zweck! Stelle deine These dar und unterstütze sie! Sprich alle Seiten des Problems an! Ordne deine Ideen! Schreibe klar! Sieh deine Arbeit durch!

document: jeder Aufsatz, den du schreibst, hat einen Zweck. Falls du einen Essay für einen Kurs schreibst, wird die Frage, die du ansprechen musst, eventuell bereits vorgegeben. Wenn dies nicht der Fall ist, musst du allerdings eine einzelne Frage oder Idee identifizieren, die du anpacken möchtest, bevor du zu schreiben anfängst.  Achte darauf, dass du eine klare Antwort auf deine primäre Frage hast! Diese Antwort wird deine These. Deine primäre Frage muss eventuell in mehrere Unterpunkte unterteilt werden, und jeder dieser Punkte braucht seine eigene Antwort. Wenn du diese Unterpunkte erst entwirfst, beginnt die Struktur deines Essays, Form anzunehmen. Wie zuvor angemerkt, wird deine These von der Antwort abgeleitet, die du als zentrale Frage deines Essays entwickelt hast. Diese These muss allerdings mehr als nur eine Aussage sein. Du musst eine Begründungslinie zeigen, die zu ihr hinführt. Nimm bei jedem Punkt Gegenargumente vorweg! Bemerke diese Gegenargumente in deinem Essay und erkläre, warum jene Bedenken nicht gültig oder stichhaltig sind! Verwende nur einen Bruchteil deines Aufsatzes mit diesen Einwänden! Der Hauptteil des Essays sollte sich noch immer darauf konzentrieren, deine eigenen Original-Ideen zu erklären. bevor du tatsächlich dein Stück schreibst, solltest du die Ideen ordnen, die du zu verwenden vorhast. Du kannst dies tun, indem du irgendeine Entwurfs- oder Vorschreibe-Technik deiner Wahl anwendest, aber Aufrisse und Gruppenlisten sind bei den meisten oftmals hilfreich. Identifiziere deine These oben auf deiner Liste oder deinem Aufriss! jedes Haupt-Unterstützungsargument sollte sein eigenes Feld in deiner Liste oder eine Überschrift in deinem Aufriss bekommen. Deine sekundären Felder oder Untertitel sollten Punkte aufführen, die jene Hauptargumente weiter ausdehnen – d.h. deine Prämissen und Einflüsse. Wenn du deinen Essay schreibst, solltest du eine präzise, konkrete Sprache benutzen und im Aktiv schreiben.  Vermeide unnötige, blumige Sprache, die dazu gedacht ist, eindrucksvoll zu klingen, und konzentriere dich allein darauf, bedeutungsvollen Inhalt abzuliefern! Lasse alles Unnötige weg, was das betrifft! Irrelevantes oder sich wiederholendes Material sollte ausgelassen werden. Definiere deine Schlüsselbegriffe und verwende sie in deinem Essay durchgängig! Nachdem du deinen ersten Entwurf geschrieben hast, geh nochmals hindurch und überprüfe deine Begründung und dein Schreiben!  Schwache Argumente sollten verstärkt oder aus deinem Aufsatz gestrichen werden. Schlechte Grammatik, ungeordnete Gedankenvorgänge und überfüllte Absätze sollten neu geschrieben werden.

english_section_name: Part Three: Researching and Writing Philosophy

summary: Erwirb einen Bachelor-Abschluss! Erwirb einen Master-Abschluss! Durchlaufe ein Doktoranden-Programm!

document: Auf den Undergraduate-Level studieren Philosophie-Hauptfächer gewöhnlich eine Mischung aus verschiedenen Philosophien aus der historischen und der theoretischen Perspektive.   Du wirst wahrscheinlich sowohl "kontinentale" Philosophie - das Werk griechischer und europäischer Philosophen - als auch "analytische" Philosophie - Mathematik, Logik und theoretische Physik - studieren. Übliche Studiengebiete sind unter anderem Ethik, Metaphysik, Epistemologie und Ästhetik. Falls du deine Ausbildung in Philosophie erweitern willst, nachdem du einen Bachelor erworben hast, kannst du einen Master in Philosophie, auch "Magister Philosophiae" (M.Phil.) verfolgen.  Master-Studiengänge in Philosophie dauern gewöhnlich zwei Jahre. Du vollendest größtenteils die gleiche Art von Arbeit, die in einem Doktoranden-Programm erwartet wird. Der primäre Unterschied ist, dass du keine Dissertation zu schreiben brauchst. Einen Doktor-Grad in Philosophie zu erwerben kann einigermaßen komplex werden, da vielen verschiedenen Studienbereichen ein "Doktor in Philosophie" (Ph.D.) zuerkannt wird. Du wirst etwas mehr suchen müssen, um ein Doktoranden-Programm zu finden, das sich nur auf Philosophie und kein anderes Thema konzentriert. Die meisten Ph.D.-Programme, die sich auf Philosophie konzentrieren, werden als Abschlüsse in "Sozial-Philosophie" oder "Angewandte Philosophie" bezeichnet.

english_section_name: Part One: Philosophy Degrees


summary: Lege eine warme Kompresse auf die Kruste. Weiche die Kruste in einem Salzbad ein. Lege einen nicht-klebenden Verband auf die Kruste.

document: Die Kruste mit einer warmen Kompresse feucht zu halten kann helfen, dass sie schneller verheilt. Befeuchte ein sauberes Tuch oder Handtuch mit warmem Wasser. Lege es dann für fünf bis zehn Minuten auf die Kruste. Mache das mehrmals täglich, um die Kruste feucht zu halten. Bittersalz eignet sich toll dafür, Krusten zu heilen, und kann helfen, Empfindlichkeit rund um die Kruste zu lindern. Fülle einen Eimer oder die Badewanne mit warmem Wasser und ¼ Tasse Bittersalz. Weiche dann die verletzte Stelle mit der Kruste für eine Stunde in dem Salzbad ein. Tupfe die Stelle trocken. Weiche die Kruste einmal bis zweimal am Tag ein, bis sie beginnt zu heilen. Einen nicht-klebenden Verband auf die Kruste zu legen kann helfen, sie sauber zu halten. Trage Vaseline unter dem Verband auf, um die Heilung zu fördern.

english_section_name: Using a Compress or Salt Soak on the Scab

summary: Trage Vaseline auf die Kruste auf. Probiere aus, Honig auf die Kruste aufzutragen. Trage Teebaumöl auf die Kruste auf. Wende Knoblauch auf der Kruste an. Lege Zwiebel auf die Kruste. Trage eine Paste mit Backsoda auf die Kruste auf. Trage Aloe Vera auf die Kruste auf.

document: Mit Vaseline kann man die Kruste gut feucht halten und Bakterien von der Kruste fernhalten, während sie sich ablöst. Die Feuchtigkeit hilft, die Kruste weicher werden zu lassen und neue Haut über die Kruste wachsen zu lassen, wodurch die Wunde und die Kruste geheilt werden. Tupfe während des Tages immer wieder eine kleine Menge Vaseline auf die Kruste, um sie feucht zu halten. Nach ein paar Tagen sollte sie weich werden und verblassen oder sich von selbst ablösen. Honig hat antibakterielle Eigenschaften und kann die Heilung beschleunigen. Trage eine kleine Menge Honig von medizinischer Einstufung auf die Kruste auf, damit sie schneller heilt. Man kann Honig von medizinischer Einstufung im Internet oder in Drogeriemärkten finden. Teebaumöl ist ein großartiges natürliches Öl, um Krusten zu behandeln. Es kann den Heilungsprozess beschleunigen und verhindern, dass die Kruste eine Narbe hinterlässt. Trage einmal bis zweimal am Tag Teebaumöl auf die Kruste auf. Du kannst Teebaumöl in Reformhäusern oder im Internet finden. Knoblauch eignet sich gut als natürliche Möglichkeit, eine Kruste zu heilen, da er antibakteriell und antiseptisch ist. Zerdrücke und vermische zwei bis drei Knoblauchzehen mit einer Tasse Wein. Lasse die Mischung dann zwei bis drei Stunden stehen. Trage die Mischung mit einem Wattebausch auf die Kruste auf. Spüle die Knoblauch-Wein-Mischung nach 10-15 Minuten mit warmem Wasser ab. Wenn deine Haut von dem Knoblauch juckt, dann entferne ihn sofort. Zwiebeln haben antibakterielle Eigenschaften. Sie sind gut, um Wunden und Krusten zu heilen sowie Infektionen zu verhindern. Hacke die Zwiebel klein und mache eine Paste mit Honig. Trage die Paste dann auf die Kruste auf und lasse sie für 10-15 Minuten einwirken. Spüle die Paste mit warmem Wasser ab. Du kannst die Zwiebelpaste bis zu vier Mal täglich auftragen. Backsoda ist ein mildes Desinfektionsmittel und gut um Krusten zu entfernen. Mische 10 gr Backsoda mit 100 ml Wasser und stelle eine Paste her. Trage die Paste auf die Kruste auf. Lasse sie für 10-15 Minuten einwirken und wasche sie dann mit warmem Wasser ab. Du kannst die Paste mit Backsoda zwei- bis dreimal wöchentlich auftragen. Aloe Vera ist ein großartiger Naturstoff, den du auf die Kruste auftragen kannst, um die Heilung zu beschleunigen. Trage Aloe Vera auf die Kruste auf und lasse sie für fünf Minuten einwirken. Spüle sie dann mit warmem Wasser ab. Mache das drei bis vier Mal am Tag.  Du kannst Aloe Vera in Gelform im Internet oder in einem Reformhaus finden. Wenn du Zugriff auf eine Aloe-Vera-Pflanze hast, kannst du den Saft von der Pflanze auf die Kruste drücken.

english_section_name: Applying Household Ingredients to the Scab

summary: Lasse die Kruste trocknen. Versuche, die Kruste nicht abzulösen. Meide es, Antiseptika auf die Kruste aufzutragen. Suche einen Arzt auf, wenn die Kruste entzündet zu sein scheint.

document: Die Kruste offen an der Luft zu lassen wird helfen, sie zu heilen. Du solltest sie nicht zu feucht halten, denn das kann eine Pilzinfektion entstehen lassen. Behandle die Kruste abwechselnd mit Creme und lasse sie trocknen. Die Kruste abzulösen kann das Risiko für Infektionen erhöhen, Narben entstehen lassen und die Heilungszeit für die Wunde ausdehnen. Meide die Versuchung, die Kruste abzulösen, um sie loszuwerden. Wahrscheinlich wird sich eine neue Kruste an ihrer Stelle bilden und die Wunde wird länger brauchen, bis sie geheilt ist. Antiseptika können die guten Bakterien auf der Kruste abtöten und eine Schwellung bewirken. Sie können die Kruste auch austrocknen, was die Heilungszeit verlängern kann. Du kannst lokale antibiotische Salben auf die Kruste auftragen. Wenn die Kruste beginnt anzuschwellen, sich heiß anfühlt oder Eiter oder Flüssigkeit austritt, könnte sie entzündet sein. Suche direkt einen Arzt auf, damit er eine Diagnose stellen und die richtige Behandlung verschreiben kann. Eine entzündete und unbehandelte Kruste kann lange brauchen, bis sie verheilt, oder weitere Gesundheitsprobleme zur Folge haben. Das trifft besonders bei Patienten zu, die Wunden an den Beinen haben, sowie Diabetiker oder immungeschwächte Personen. Kleine Krusten können zu Geschwürbildung führen.

english_section_name: Caring for the Scab


summary: Lerne dich selbst zu lieben. Verteidige dich. Antworte nett und ruhig. Lasse dich nicht beleidigen, auch nicht subtil oder passiv-aggressiv. Beende die Beziehung.

document: Bestimmte Kommentare deines gemeinen Freundes stören dich, weil er etwas kommentiert, bei dem du selbstkritisch bist. Du kannst dich gegen solche Bemerkungen am besten verteidigen, indem du dich selbst besser akzeptierst. Es ist nicht leicht, zu lernen, dich selbst zu lieben (auch deine Fehler). Es erfordert Zeit, aber an deiner Beziehung zu dir selbst zu arbeiten hilft dir, dich vor gemeinen Kommentaren und Verhaltensweisen zu schützen.   Akzeptiere dich so wie du bist. Nimm dir jeden Tag ein wenig Zeit, um dich wertzuschätzen. Schätze deine Stärken und Triumphe (auch die kleinen).  Vergib dir, wenn du einen Fehler machst. Mache dich für einen Fehler nicht fertig. Vergib dir und mache weiter.   Sei gut zu dir. Tu nichts, bei dem du dich unwohl fühlst. Lasse dich nicht zu Dingen drängen, die du nicht wirklich tun willst. Tu etwas, das dir ein glückliches und erfülltes Gefühl gibt.     Lerne, nein zu sagen. Sage nicht immer ja, wenn dich jemand um einen Gefallen bittet oder will, dass du etwas mit ihm tust. Wenn dein Freund etwas Gemeines sagt, dann sage ihm, dass seine Kommentare verletzend waren und du willst, dass er das unterlässt   Antworte anfangs mit einem lockeren Kommentar, um deinem Freund zu zeigen, dass sein Kommentar verletzend war. Sage: "Autsch! Das war ziemlich gemein. Könntest du so etwas bitte nicht mehr sagen?"   Wenn dein Freund weiterhin gemein ist, dann zeige ihm, dass du es ernst meinst: "Ich mache keine Witze. Du bist unnötig gemein. Lass das."  Übe das so lange, bis es natürlich klingt.   Drücke dich entschieden aus. Halte Blickkontakt, damit du auf die Person selbstbewusst und ernst wirkst.   Sei hartnäckig. Verteidige dich, auch wenn das Verhalten anhält. Je mehr du dich so selbst verteidigst, desto besser versteht dein Freund, dass seine Worte verletzend sind und dass du sie nicht tolerieren wirst. Wenn dein Freund dich anschreit, dann erwartet er wahrscheinlich, dass du ihn auch schreist. Wenn du das tust, dann schreit er lauter zurück und so weiter. Reagiere ruhig und freundlich, statt mit Wut und Gemeinheit zu antworten. Diese unerwartete Reaktion verwirrt deinen Freund und lenkt sein Verhalten um.  Wenn dein Freund dich beispielsweise wegen eines Fehlers, den du gemacht hast, anschreit, dann schreie nicht zurück. Antworte in einem ruhigen, netten Tonfall. Sage: "Es tut mir leid, dass ich dich verärgert habe, aber ich dachte nicht, dass das so eine große Sache ist, über die wir nicht normal reden können." Wenn dein gemeiner Freund dich heruntermacht oder in einem herablassenden Ton mit dir spricht, dann reagiere auf dieses Verhalten, indem du ihn auf sein Verhalten aufmerksam machst. Diese Technik funktioniert besonders gut, wenn andere anwesend sind, die deine Missbilligung dieses negativen Verhaltens bestärken.  Wenn dein Freund beispielsweise dich (oder eine andere Person) beleidigt, dann antworte: "Komm schon, Jimmy, solche Bemerkungen sind unter deiner Würde. Zeige jedem, dass du besser bist." Wenn die Person dich konstant fertigmacht und sich nach einer Konfrontation nicht ändern will, dann ist deine beste Option die Beendigung dieser Beziehung. Hoffe nicht vergeblich auf Änderungen, denn es ist wahrscheinlicher, dass alles schlimmer wird, je länger du mit der Person zu tun hast. Wenn die Person jemand ist, den du regelmäßig sehen musst, weil ihr zusammen zur Schule geht, arbeitet und so weiter, dann versuche mit der Person so wenig Kontakt wie möglich zu haben.

english_section_name: Protecting and Defending Yourself

summary: Was tut dein Freund, das dich ärgert? Verarbeite deine Gefühle. Ist Konfrontation bei diesem Problem eine Option? Entwickle Strategien für Situationen, die keine Konfrontation erfordern.

document: Denke über Dinge nach, die dein Freund tut und finde die Gründe, aus denen sie dich ärgern, wenn du alleine bist. Wenn du diese Dinge weißt, dann kannst du an Strategien arbeiten, um damit klarzukommen, und die Beziehung hoffentlich verbessern.  Sagt er oft in letzter Minute ab? Schreit er dich an? Flirtet er mit einem Mädchen, das du gerne hast, obwohl du ihm das erzählt hast? Wenn es dir schwerfällt, herauszufinden, was genau dein Freund tut, das dich so sehr ärgert, dann sprich mit einem anderen Freund oder jemandem, dem du vertraust, über deinen gemeinen Freund. Überlege, welches Gefühl dir das vermittelt, was dich an deinem Freund so ärgert, nachdem du herausgefunden hast, was das ist. Setze dich mit dem Schmerz und anderen Gefühlen auseinander, die dein Freund in dir ausgelöst hat, und gehe mit diesen Gefühlen gesund um. Wenn du die Gefühle verdrängst und dich nicht damit auseinandersetzt, dann könnten sie unerwartet oder unangebracht ans Tageslicht kommen. Es fällt dir vielleicht schwer, deinen Freund zu konfrontieren, und ihm fällt es wahrscheinlich noch schwerer. Überlege, ob das Problem groß genug für eine Konfrontation ist, bevor du deinen Freund konfrontierst. Wenn du ihn konfrontierst und das Thema eher geringfügig ist, dann wirkst du kleinlich und das kann zu mehr Problemen in eurer Beziehung führen. Du musst deinen Freund nicht mit allen Problemen konfrontieren, solltest dich aber darauf vorbereiten, häufige Situationen anzugehen, von denen du denkst, dass sie keine Konfrontation wert sind. Strategien können dir ein Gefühl der Kontrolle geben, wenn dein gemeiner Freund etwas sagt oder tut, das dich verärgert.   Wenn dein Freund dir oft kurzfristig absagt, dann mache Alternativpläne, um den Schaden der Absage zu minimieren.   Wenn bestimmte Themen deinen Freund unhöflich oder beleidigend werden lassen, dann sprich über diese Themen nicht mehr mit ihm.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Warte bis die Wut sich gelegt hat. Plane deine Beschwerde. Strukturiere deine Beschwerde als Ursache-Wirkungs-Aussage: Konfrontiere deinen Freund.

document: Konfrontiere niemanden, wenn du immer noch wütend oder verärgert bist. Warte bis du dich beruhigt hast und deine Gefühle an einem anderen Freund oder durch Schreiben rausgelassen hast. Deinen Freund zu konfrontieren, während du immer noch wütend bist oder dich verletzt fühlst, lässt dich verletzlich wirken und könnte den Ausgang der Konfrontation beeinflussen. Schreibe auf, was du sagen willst, damit du bei der Konfrontation einen roten Faden hast. Wenn du denkst, dass du während des Gesprächs nervös wirst, dann schreibe deine Hauptpunkte auf einen Notizzettel. Das hilft dir während des eigentlichen Gesprächs. "Wenn du ____ tust, dann gibt mir das ____ Gefühl."  Halte deine Beschwerde kurz und auf den Punkt gebracht. Packe keine unnötigen Details hinein. Zu viele Details vermindern den Effekt deiner Aussage. Dein Freund könnte verwirrt über die eigentliche Absicht deiner Beschwerde sein.   Wenn du bei der Konfrontation besonders nervös wirst, dann kannst du sie mit einem vertrauenswürdigen Freund üben, damit du dich selbstsicherer fühlst. Wenn du dich bereit für die Konfrontation fühlst, dann atme tief durch und bringe die Beschwerde wie vorher geübt bei deinem Freund vor. Achte auf einen tiefen und gleichmäßigen Tonfall. Sei nett und höflich, wenn du die Person konfrontierst. Wenn du ruhig wirkst, dann wird dein Freund eher freundlich reagieren. Verliere nicht die Kontrolle. Entgegne nicht mit Beleidigungen, wenn dein Freund zornig wird. Danke deinem Freund dafür, dass er dich angehört hat, und entschuldige dich, wenn es eskaliert. Im schlimmsten Fall kannst du dein eigenes Verhalten immer noch kontrollieren und fühlst dich besser, wenn du weißt, dass du die Situation reif und intelligent gelöst hast.

english_section_name: Confronting a Mean Friend