summary: Verwende Hibiskus Seife für deine Füße. Kaufe einen Fußpuder. Trage ein Sprühdeodorant oder Antiperspirant auf deine Füße auf. Frag deinen Arzt nach verschreibungspflichtigen Fußpudern und Salben. Sprich mit deinem Arzt, wenn du das Gefühl hast, dass die Stärke deines Schwitzens übermäßig hoch ist.

document: Diese spezielle, antibakterielle Seife ist sehr effektiv darin die Bakterien abzutöten, die für stinkende Füße verantwortlich sind.   Du kannst Hibiskus Seife online oder im örtlichen Drogeriemarkt kaufen. Wasch deine Füße in einem Bottich oder Fußbad mit Hibiskus Seife und lass die aufgeschäumte Seife 2 Minuten auf deinen Füßen, bevor du sie abwäschst. Trage die Seife einmal morgens und einmal abends auf, bevor du ins Bett gehst. Deine Füße sollten innerhalb einer Woche recht frisch riechen, wenn du regelmäßig diese Seife verwendest. Im Handel sind zahlreiche Fußpuder erhältlich, wie etwa Gold Bold und Dr. Scholl’s Odor X-Foot Powder, die Fußgeruch kontrollieren und Juckreiz auf deinen Füßen reduzieren. Ein normales Deodorant für die Achseln kann ebenso gut auf deinen Füßen funktionieren, wie ein Produkt speziell für die Füße, kostet dabei aber nur die Hälfte. Er kann dir stärkere Puder und Salben verschreiben, um den Geruch zu bekämpfen, und auch stärkere Antiperspirantien zur Bekämpfung von übermäßigem Schwitzen, falls die freiverkäuflichen Optionen nicht wirken sollten. Dein Arzt könnte dir eine Iontophorese genannte Behandlung verschreiben, die durch Wasser einen leichten elektrischen Strom zu deinen Füßen leitet, um so übermäßiges Schwitzen zu bekämpfen.

english_section_name: Using Professional Products

summary: Bade deine Füße in Wasser und Backnatron. Verwende schwarzen Tee, um stinkende Füße loszuwerden. Versuche es mit einem Essigbad. Verwende Bittersalze, um den Schweiß auf deinen Füßen zu reduzieren. Trage Lavendelöl auf deine Füße auf. Versuche es mit einem Bad mit Salbei und Rosmarin.

document: Sodiumbicarbonat, landläufig auch als Backnatron bekannt, ist ein effektives Heilmittel, um Fußgeruch zu eliminieren, da es den pH-Wert deines Schweißes neutralisiert und die Menge an Bakterien auf deinen Füßen reduziert.   Gib Backnatron in warmes Wasser (einen Esslöffel pro Tasse Wasser) in einem Becken oder Bottich. Bade deine Füße eine Woche lang jeden Abend 15 bis 20 Minuten. Um deinem Bad einen schönen Duft hinzuzufügen, kannst du den Saft einer Zitrone in das Backnatron und Wasser pressen. Achte darauf, dass du deine Füße nach dem Bad komplett abtrocknest.   Du kannst auch Backnatron in deine Schuhe und Socken streuen, um jegliche Gerüche zu bekämpfen. Die Säure im Tee tötet Bakterien ab und schließt die Poren auf deinem Fuß, wodurch er trocken und frei von Bakterien bleibt.   Gieße mehrere Tassen sehr heißes oder kochendes Wasser in ein Becken oder einen Bottich. Gib 4 Beutel schwarzen Tee oder 2 Teesäckchen pro Tasse Wasser hinzu. Lass die Beutel 10 Minuten in dem kochenden Wasser ziehen. Gib dann einige Tassen kaltes Wasser hinzu, um die Temperatur des Wassers zu senken, bis sie angenehm für deine Füße ist. Bade deine Füße 20 Minuten. Mach dies einmal täglich und achte darauf, dass du deine Füße nach jedem Bad gründlich abtrocknest. Essig ist sehr gut darin Gerüche zu beseitigen und er schafft eine saure Umgebung, die das Wachstum stinkender Bakterien hemmt.   Fülle einen Bottich oder ein Fußbad mit 5-8 Tassen warmem Wasser. Gib ½ Tasse weißen, destillierten Essig oder Apfelessig hinzu. Tauche die Füße in das Becken, rühre mit ihnen die Mischung um und bade sie 15 Minuten täglich, zweimal am Tag. Achte darauf, dass du deine Füße sauber- und richtig trocken machst, nachdem du mit dem Bad fertig bist, indem du sie mit kaltem Wasser abspülst und sie mit einem Handtuch abtrocknest. Bittersalz minimiert die schlechten Gerüche auf deinem Fuß, da es mikrobielle Infektionen bekämpft und die meisten Gerüche neutralisiert. Als zusätzlicher Bonus ist es auch noch gut gegen schmerzende oder wunde Füße.   Mische zwei Tassen Bittersalz in einem Fußbad oder Bottich in warmes Wasser. Bade deine Füße zweimal täglich 15 Minuten lang darin. Um die besten Resultate zu erzielen, solltest du dies vor dem Zubettgehen tun, damit du danach einige Stunden keine Socken oder Schuhe tragen musst. Lavendelöl wird deine Füße nicht nur gut duften lassen, es wird auch Bakterien auf deinen Füßen abtöten, wodurch es verhindert, dass sie schlecht riechen.   Bevor du dieses Heilmittel ausprobierst, solltest du immer einen Test machen, ob das Öl nicht deine Haut reizt, indem du einen Tropfen auf einen kleinen Bereich deines Körpers gibst. Wenn nach einigen Minuten keine Reaktion und kein Juckreiz eintreten, kannst du das Öl verwenden. Reibe einige Tropfen des Öls auf deine Füße und massiere sie direkt vor dem Zubettgehen damit. Du kannst auch ein Bad mit Lavendelöl machen, indem du einige Tropfen in warmes Wasser in einem Fußbad oder Bottich gibst und deine Füße zweimal täglich für 15-20 Minuten darin badest. Salbei ist ein wahres Wunderkraut, da er antibakterielle und antifungale Eigenschaften hat und zudem ein Adstringent ist. Auch Rosmarin ist ein Adstringent, das antibakterielle und antifungale Eigenschaften aufweist, was bedeutet, dass beide Kräuter helfen die Schweißproduktion deiner Schweißdrüsen zu minimieren.   Weniger Schweiß auf deinen Füßen bedeutet eine weniger ideale Umgebung für stinkende Bakterien. Zudem werden diese Kräuter deine Füße angenehm duften lassen und sie werden sich erfrischt anfühlen. Fülle einen Bottich oder ein Fußbad mit mehreren Tassen warmem Wasser. Gib 1 Teelöffel getrockneten Rosmarin und 1-2 Teelöffel getrockneten Salbei in das Wasser. Lass die Kräuter ziehen, bis das Wasser kalt genug aber noch warm ist, damit du deine Füße eintauchen kannst. Bade deine Füße darin zweimal täglich 30 Minuten lang.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Wasch deine Füße täglich und trockne sie gut ab. Wechsle deine Schuhe, damit du nicht jeden Tag oder mehrere Tage nacheinander dasselbe Paar trägst. Wechsle deine Socken jeden Tag. Bestäube deine Füße großzügig mit nicht medizinischem Babypuder oder Fußpuder. Besorge dir medizinische Einlegesohlen für deine Schuhe. Trage im Sommer oder bei warmem Wetter Sandalen. Kontrolliere deine Füße auf Infektionen und lass sie untersuchen.

document: Verwende zum Waschen lauwarmes Wasser und achte darauf, dass du sie nach jeder Dusche und jedem Bad gründlich abtrocknest. Feuchtigkeit kann das Wachstum stinkender Bakterien begünstigen. Gerüche von deinen Füßen können in deinen Schuhen hängenbleiben, gib deinen Schuhen daher mindestens 24 Stunden, um sich auszulüften.   Um zu einem schnelleren Trocknen deiner Schuhe beizutragen, kannst du die Innensohlen herausnehmen, wenn dies möglich ist.   Vermeide es Plastikschuhe zu tragen, da sie deine Füße nicht atmen lassen werden. Suche stattdessen nach Schuhen, die aus Leder, Stoff oder Sport Mesh hergestellt sind. Du solltest auch nur dicke, weiche Socken aus einem saugfähigen Material wie Baumwolle oder Wolle tragen.   Nylonsocken sind nicht besonders gut geeignet, um stinkende Füße zu vermeiden, da sie nicht sehr atmungsaktiv sind und dazu führen könnten, dass deine Füße schwitzen.   Suche nach Socken für frische Füße, die speziell für Leute gedacht sind, die Sport treiben. Sie haben Lüftungsbereiche, um deine Füße trocken zu halten.   Du könntest auch zu antibakteriellen Socken wechseln, die mit Chemikalien bedeckt sind, um das Wachstum von zu Gerüchen führenden Bakterien auf deinen Füßen zu verhindern. Das wird helfen deine Füße zu beruhigen und Juckreiz und Gerüche verhindern. Dabei handelt es sich um Einlegesohlen, die speziell dazu dienen Fußgeruch zu bekämpfen, da sie deine Schuhe frisch riechen lassen, auch wenn deine Füße schwitzen und sie werden ein wenig des Schweißes aufsaugen.  Zedernsohlen sind auch sehr effektiv, da sie aus einem natürlichen, pilzhemmenden Holz hergestellt sind. Sie verströmen auch ein angenehmes Mentholaroma und werden das Pilzwachstum hemmen. Das wird verhindern, dass deine Füße in deinen Schuhen zu sehr schwitzen und es wird das Wachstum von zu Gerüchen führenden Bakterien verringern. Schau zwischen deinen Zehen und auf der Fußsohle nach, ob du gerötete oder trockene, schuppige Haut hast. Lass bei allen Pilzinfektionen sofort eine Behandlung durchführen, um zu verhindern, dass sie zu einem größeren Problem werden.

english_section_name: Preventing Smelly Feet


summary: Meide die Zeit mit der stärksten Sonnenstrahlung. Trage Sommerkleidung aus natürlichen Fasern. Geh barfuß. Habe in deinem Kühlschrank einen Vorrat an kühlenden Leckereien. Verwende einen Hauch Minze. Benutze Kissen- und Deckenbezüge aus Seide oder Satin.

document: Geh nicht zwischen 10 und 15 Uhr nach draußen, wenn die Sonnenstrahlen am heißesten sind. So kannst du auch einen Sonnenbrand vermeiden. Stattdessen solltest du früh am Morgen oder spät am Abend Sport machen oder Einkäufe erledigen. Der frühe Morgen oder der Abend sind ideal für Spaziergänge, Joggingrunden, Wanderungen, Radtouren oder Gartenarbeit. Trage locker gewebte Naturstoffe (Baumwolle, Seide, Leinen) anstatt Polyester, Viskose oder andere Kunstfasern (mit der möglichen Ausnahme von Hochleistungsgewebe). Trage Kleidung in hellen Farben. Dunklere Farben nehmen die Hitze der Sonne auf und bleiben länger warm als helle oder weiße Kleidung, die Sonne und Hitze reflektiert. Zieh deine Schuhe und Socken aus, vor allem an besonders schwülen Tagen. Wenn du Schuhe und Socken trägst, steigert das deine gesamte Körpertemperatur. Geh so oft wie möglich barfuß. Kauf im Supermarkt Eis am Stil oder friere eine Tüte mit kleingeschnittenen Früchten wie Wassermelone, Ananas oder Zitronen ein. Sich abzukühlen kann sehr lecker sein! Minze erfrischt die Haut und sorgt für ein angenehm kühles Gefühl. Versuch ein paar Minz- oder Mentholprodukte, um deine Haut zu kühlen. Creme dich mit einer Pfefferminzlotion ein (lass dabei dein Gesicht und deine Augen aus), dusch dich mit Pfefferminzseife, mach ein Fußbad mit Minze oder verwende Puder mit Minze. Es gibt auch Rezepte mit Minze wie:  Einen Smoothie mit Wassermelone, Joghurt und Minze Eine Irish Cream Trinkschokolade mit Minze Minztrüffel Glatte Bettwäsche sorgt dafür, dass du kühler bleibst, daher kann es bequemer sein, wenn du Seide oder Satin verwendest. Frische Bettwäsche aus Baumwolle ist besser als Flanell, das im Sommer eher gelagert werden sollte. Seide, Satin und Baumwolle fühlen sich weicher und kühler an, wenn du schläfst.

english_section_name: Beating the Heat

summary: Schließe die Jalousien oder Vorhänge. Öffne nachts die Fenster. Kühle dein Zuhause mit Ventilatoren. Bastel deine eigene Klimaanlage. Stell alle Hitzequellen ab. Schick die kühle Luft nach oben. Stell deine Deckenventilatoren so ein, dass sie sich gegen den Uhrzeigersinn drehen. Installiere einen Ventilator für das ganze Haus.

document: Wenn du tagsüber die Jalousien oder Vorhänge schließt, werden die Sonnenstrahlen blockiert. Sobald die Sonne am Morgen auf dein Zuhause trifft, solltest du alle Fenster schließen und Außentüren und Fenster während der heißesten Zeit des Tages geschlossen halten. Mach das, bis es Abend wird und es kühl genug ist, um die Fenster für die Nacht zu öffnen.  Deine Jalousien sollten so eingestellt sein, dass du den Boden und nicht den Himmel siehst, wenn du hindurchschaust. Für noch besseren Schutz, solltest du zellulare, isolierte Vorhänge oder eine Tönungsfolie für deine Fenster besorgen, die wie Tönungsfolien für Autos wie ein dunkler oder glänzender Teil des Glases aussieht. Öffne die Fenster so, dass die kühlere Nachtluft am Abend hineinweht. Es hilft auch, alle Innentüren (darunter auch Wandschränke und Küchenschränke) geöffnet zu lassen. Wenn du sie geschlossen lässt, speichern sie die Tageshitze und dein Haus kühlt sich nachts nicht so schnell ab. Denk daran, aufzustehen und die Fenster und Jalousien zu schließen, sobald die Sonne auf dein Haus trifft. In manchen Gegenden kann das um 5 oder 6 Uhr morgens sein. Benutz einen Deckenventilator, einen Fensterventilator oder einen Dachgeschossventilator, um die Hitze, die sich in obenliegenden Räumen angesammelt hat, abzuziehen und nach draußen zu leiten. Stell deinen tragbaren Ventilator so auf, dass er die kühlere Luft vom Boden aufnimmt und warme Luft nach oben zur Decke bläst.  Verwende eine Kombination aus mehreren Ventilatoren, um für eine gute Luftzirkulation zu sorgen. Leite warme Luft nach draußen, indem du einen starken Abluftventilator bei einem Fenster aufstellst, und verwende Pendelventilatoren in der Nähe von Fenstern, um frische, kühle Luft in den Raum zu blasen. Du kannst auch deine Dunstabzugshaube anstellen oder deinen Schornsteinzug öffnen. Sie leiten auch warme Luft aus dem Haus und kühle Luft hinein. Stell eine Metallschüssel mit gesalzenem Eis vor einen Ventilator und stell ihn so ein, dass die Luft über das Eis bläst. Oder verwende eine oder mehrere 2-Liter-Flaschen und füll sie mit Wasser (70%) und Steinsalz (10%). Lass 20% frei für die Ausdehnung. Friere die Flüssigkeit in den Flaschen ein und stell sie dann in eine große Schüssel (um die Kondensationstropfen aufzufangen). Stell einen Ventilator so auf, dass er darüber bläst. Wenn das salzige Eis in den Flaschen schmilzt, wird die Luft drum herum gekühlt und diese Luft weht der Ventilator zu dir.  Das Salz senkt die Temperatur, bei der das Wasser friert, so dass das Eis sehr kalt werden kann. Das Wasser und das Salz in den Flaschen kann über Nacht eingefroren und immer wieder verwendet werden. Verwende nicht den Herd oder Ofen zum Zubereiten von Speisen. Iss kalte Speisen oder bereite sie in der Mikrowelle oder auf dem Grill im Freien zu. Mach Lampen und deinen Computer aus, wenn du sie nicht benutzt. Du solltest auch deinen Fernseher abschalten, da er viel Hitze abgibt, und bei unwichtigen Steckernetzteilen die Stromzufuhr abstellen. Weißglühende Glühbirnen geben ebenfalls Hitze ab. Wechsle zu Kompaktleuchtstofflampen oder LEDs. Wenn dein Zuhause einen Keller und ein zentrales Lüftungssystem hat, kannst du einen HLK-Experten einen Kaltluftrücklauf in den Keller einbauen lassen, der die von Natur aus kalte Luft, die absinkt, aufnimmt und für den Rest deines Hauses wiederverwendet, indem du deinen Heizkessel auf „Ventilator“-Modus stellst. Installiere ein Ventilationssystem für individuelle Räume mit Kaltlufteinlass, Heißluftauslass und Kontrollen für die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit. So gelangt die Nachtluft nach drinnen und die Klimaanlage kann tagsüber übernehmen. So wird die warme Luft nach oben gezogen und eine kühle Brise weht durch den Raum. Damit es noch kühler wird, kannst du die Ventilatoren schneller einstellen. So wird die warme Luft auf den Dachboden geleitet, wo sie durch die Dachlüftung nach draußen gelangt. Um dein Haus zu kühlen, musst du eine Tür zum Keller öffnen und sichergehen, dass alle Türen zwischen dem Keller und dem Raum mit dem Ventilator geöffnet sind. Mach ihn nachts an und öffne alle Fenster im Erdgeschosse, so dass dein Zuhause effektiv abgekühlt wird. Du musst allerdings darauf achten, dass die Lüftung am Dachboden gut ist, da der Dachboden sonst die Hitze nicht effektiv genug abgeben kann. Wenn du nicht bereits welche hast, dann installiere Lüftungen im Dachboden. Es ist erstaunlich, welchen Unterschied ein kühler Dachboden für die Temperatur eines Hauses macht.

english_section_name: Cooling Your House

summary: Trink regelmäßig Wasser. Besprüh dich mit kühlem Wasser. Friere ein Taschentuch ein und lege es auf den Hals, die Unterarme, Arme und Beine. Lass kühles Wasser über deine Handgelenke laufen. Befeuchte dein Haar. Füll deine Badewanne mit kaltem Wasser und leg dich rein. Geh schwimmen.

document: Dein Körper wird sich kühler anfühlen, wenn du genug trinkst. Versuch, jede Stunde mindestens einen Viertel Wasser zu trinken. Wenn du dem Wasser Minzblätter oder Orangen-, Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzufügst, wird es dich mehr erfrischen. Es könnte auch leichter sein, mehr zu trinken, wenn dein Wasser Geschmack hat. Füll eine Sprühflasche mit kühlem Wasser und stell sie auf feinen Sprühnebel ein. Sprüh das Wasser auf deine freiliegende Haut, um sofort gekühlt zu werden. Du kannst auch einen Ventilator mit Wasser benutzen. Diese tragbaren Geräte funktionieren mit Batterien, so dass du sie überall hin mitnehmen kannst. Während mit Wasser besprüht wirst und Luft zugefächelt bekommst, verdunstet das Wasser auf deiner Haut, so dass du sofort gekühlt wirst. Wenn du ein kühles Tuch auf deine Haut legst, hilft das gegen die Hitze. Wenn das Tuch warm wird, spül es aus und lege es wieder ins Gefrierfach. Du kannst dir auch einen Eisbeutel in den Nacken legen. Halte deine Handgelenke oder andere Druckpunkte, wie deinen Hals, die Innenseite der Ellbogen und die Rückseite deiner Knie, jeweils zehn Sekunden unter kaltes Wasser. Das wird deine Temperatur ein wenig senken. Nasses Haar kühlt den Körper ab, also versuch das, um dich sofort abzukühlen. Du kannst dein ganzes Haar befeuchten oder nur deinen Haaransatz. Das Verdunsten des Wassers kühlt deinen Kopf (allerdings kann dein Haar sich kräuseln, wenn du Locken hast). Trage ein Kopftuch , das du in Wasser getränkt hast. Wenn du dich an die Temperatur gewöhnt hast, lass etwas Wasser ab und füll kaltes Wasser nach. Mach das, bis du gut abgekühlt bist. Dein Körper wird noch lange kühl bleiben, nachdem du wieder aus der Badewanne raus bist.  Wenn du willst, kannst du auch kühl duschen, anstatt dich in die Badewanne zu legen. Du könntest auch deine Füße in einen Eimer mit kaltem Wasser stecken. Dein Körper strahlt von den Händen, Füßen, dem Gesicht und den Ohren aus Wärme ab. Wenn du diese Bereiche abkühlst, kühlst du den ganzen Körper ab. Planschbecken für Kinder sind auch für Erwachsene toll. Geh ins Schwimmbad, an einen See oder das Meer und entspanne dich. Das Wasser wird dich ordentlich abkühlen. Denk daran, Sonnenschutz aufzutragen, um einen Sonnenbrand zu verhindern, der dich nur weiter aufheizen würde.

english_section_name: Using Water to Cool Down


summary: Beginne mit Leere. Reinige deinen Schreibtisch innen und außen. Wirf alte und nicht mehr benötigte Gegenstände weg. Aktualisiere den Raum um den Schreibtisch herum.

document: Du kannst einen Schreibtisch am leichtesten neu organisieren, indem du mit einem leeren Tisch beginnst. Nimm alles von der Oberfläche. Entferne Gegenstände aus Schubladen (wenn du welche hast). Halte alles auf einem separaten Tisch oder auf dem Boden beieinander, damit du es später sortieren kannst. Wenn die erste Unordnung beseitigt ist, dann kannst du überlegen, wie dein Schreibtisch aussehen soll. Es dauert wahrscheinlich länger als das Abräumen, deinen Schreibtisch Gegenstand für Gegenstand durchzugehen, um auszusortieren, was du wegwerfen kannst. Nutze zu deinem Vorteil, dass der Schreibtisch frei ist. Reinige ihn bei dieser Gelegenheit gründlich. Staube und wische deinen Schreibtisch mit einem Allzweckreiniger ab. Behandle verbleibende Flecken und poliere Kratzer in Holzschreibtischen weg. Dein Schreibtisch wird brandneu aussehen, wenn du fertig bist.  Gehe sicher, dass du alles vom Schreibtisch entfernt hast, bevor du mit der Reinigung beginnst. Andernfalls putzt du um die bestehende Unordnung herum. Nimm die Unordnung, den du vom Schreibtisch entfernt hast, und mache daraus zwei Stapel: Einen Stapel mit Dingen, die du wegwirfst, und einen mit Dingen, die du behalten willst. Sei bei deinen Entscheidungen streng. Werde unwichtige Gegenstände los, wenn du kannst, bis du nur noch das Nötigste behältst. Das macht es leichter, auf dem aktuellen Stand zu bleiben.  Leute hängen oft an Dingen, die sie nicht verwenden und von denen sie nicht profitieren. Wenn du nicht genutzte Habseligkeiten wegwirfst, dann findest du den nötigen Seelenfrieden, wenn du das erstmal geschafft hast. Wirf Müll weg, wenn du deinen Schreibtisch freimachst. Dieser Müll kann zu viel Unordnung führen. Sieh nach Dingen um den Schreibtisch herum, die nicht mehr aktuell sind. Das können alte Kalender, beantwortete und unbeantwortete Mails und sogar alte Fotos sein. Finde Ersatz für diese Gegenstände. Wirf die alten Gegenstände weg oder lagere sie ein. Alles auf deinem Schreibtisch sollte neu und bereit für die weitere Nutzung sein. Es ist okay, wenn du Dinge mit einem sentimentalen Wert behältst. Wenn du ein altes Bild, Geschenk oder Andenken hast, das du behalten willst, dann lege es an einen sicheren Ort und halte deinen Schreibtisch für seinen eigentlichen Nutzungszweck frei.

english_section_name: Clearing Your Desk

summary: Ändere die Anordnung deines Schreibtischs. Kaufe neue Gegenstände. Ordne die Gegenstände sinnvoll an. Sorge für ein wenig Flair.

document: Stelle jetzt, wo es an der Zeit ist, wieder etwas auf den Schreibtisch zu stellen, nicht einfach wieder alles an seinen alten Platz zurück. Suche nach neuen Wegen, um deinen Schreibtisch zu ordnen und den verfügbaren Raum zu nutzen. Du kannst deinen Schreibtisch einfach "spiegeln", indem du alles auf die andere Seite legst. Du kannst auch für jeden Gegenstand einzeln einen neuen Platz wählen. Entwickle ein ansprechendes Layout, das dein Interesse aufrechterhält, während du arbeitest.  Die Gegenstände auf deinem Schreibtisch neu anzuordnen ist eine kleine Optimierung, die dir hilft, die Monotonie zu durchbrechen, weil du immer dieselben Gegenstände an denselben Plätzen siehst, wenn du dich zum Arbeiten hinsetzt. In China gibt es eine Kunstform, die sich damit befasst, die Platzierung alltäglicher Gegenstände zu ändern. Sie heißt "Feng Shui" und hat psychologisch gesehen nachweislich eine therapeutische Wirkung. Hast du wenig Papier, Tintenschreiber oder Heftklammern? Gehe in ein Schreibwarengeschäft und kaufe einige Materialien, um deinen Schreibtisch aufzufrischen. Nimm eine Liste mit dir, damit du keine Basics vergisst. Konzentriere dich auf Dinge, die du oft verwendest, und kaufe schnell ein. Wenn du arbeiten willst, dann hast du all die grundlegenden Dinge parat. Selbst wenn dein Arbeitgeber keine Büromaterialien stellt, kannst du einige Gegenstände bereithalten (wie deinen Lieblingsstift), die dir ein angenehmeres Gefühl geben. Wenn du weißt, wie dein neuer Schreibtisch aussehen soll, dann positioniere deine Habseligkeiten so, dass es deine Produktivität maximiert, während du potentielle Unordnung beseitigst. Reserviere die Mitte des Schreibtischs beispielsweise für deinen Computer, während du wichtige Gegenstände und Dokumente in Reichweite deines Arms hältst. Das macht nicht nur die Arbeit leichter, sondern du suchst nicht ständig nach Gegenständen, weil sie immer an der sinnvollsten Stelle sind. Deine Intuition ist dein bester Leitfaden dafür, wohin du Gegenstände stellen solltest. Wenn du instinktiv an einer bestimmten Stelle nach einem bestimmten Gegenstand suchst, dann ist dies der beste Ort dafür. Ein sauberer, organisierter Schreibtisch ist dein Ziel, das heißt aber nicht, dass er langweilig sein muss. Verleihe deinem Schreibtisch mit einem dekorativen Touch ein wenig Persönlichkeit. Einige eingerahmte Bilder, eine kleine Statue oder eine lustige Kaffeetasse können deinen Platz lebendiger machen und er fühlt sich mehr wie daheim an.  Wenn du in einer Arbeitsnische oder einem Büro arbeitest, dann bringe einige Gegenstände von daheim mit, um gegen die triste Atmosphäre deines Arbeitsplatzes anzukämpfen. Hänge inspirierende Bilder und Nachrichten auf, die dich motivieren, hart zu arbeiten.

english_section_name: Reordering Your Desk

summary: Halte die wichtigsten Gegenstände griffbereit. Lege häufig verwendete Gegenstände in eine leicht zugängliche Schublade. Lagere ungenutzten Gegenstände nicht im Weg. Verwende eine Briefablage, um mit den Papieren auf dem Laufenden zu bleiben. Bringe geteilte Arbeitsplätze unter Kontrolle.

document: Wenn du oft nach einem bestimmten Gegenstand greifst, dann gehe sicher, dass er in greifbarer Nähe ist. Überlege, wie oft du bestimmte Gegenstände auf deinem Schreibtisch benutzt und ordne sie entsprechend der Wichtigkeit. Du kannst dadurch das Finden und Verwenden vieler Gegenstände vereinfachen.  Schreibutensilien, Kopierpapier, Notizbücher, Kommunikationsgeräte und digitales Zubehör solltest du offen an einen Ort stellen, an den du gut kommst. Stecke Kugelschreiber und Bleistifte zusammen in eine Tasse, damit sie gebrauchsbereit sind, ohne viel Platz einzunehmen. Lasse Büro- und Heftklammern in der Nähe des Druckers oder da, wo du Papiere fertigstellst. Du kannst bis zu eine Stunde täglich sparen, indem du weniger Zeit damit verbringst, auf einem unordentlichen Schreibtisch nach Gegenständen zu suchen. Nicht so wichtige Gegenstände, die du oft verwendest, kannst du in eine Schublade legen, damit du sie bei Bedarf herausnehmen kannst. Reserviere die oberen Schubladen deines Schreibtischs für größere Gegenstände und Dinge, die du oft verwendest, aber nicht unbedingt auf dem Schreibtisch brauchst.  Vielleicht benutzt du beispielsweise deinen Laptop, dein Tablet oder ein anderes elektronisches Gerät öfter als einen Stift und Papier, um deine Arbeit fertigzustellen. In diesem Fall kannst du die zweitrangigen Materialien griffbereit verstauen, während du deinen Schreibtisch für deine elektronischen Gegenstände freihältst. Wenn du viele kleinere Gegenstände hast, dann kaufe ein Ordnungssystem für deine Schreibtischschublade. Sie passt in die Schubladen deines Schreibtischs und hat unterteilte Abschnitte, mit deren Hilfe du alles organisieren und sichtbar am richtigen Platz halten kannst. Mache eine geistige Prioritätsliste damit, wo Gegenstände an deinem Arbeitsplatz liegen sollen. Wenn du einen Gegenstand oft verwendest oder es wichtig ist, dass du ihn regelmäßig aktualisierst, dann lasse ihn auf deinem Schreibtisch. Wenn du ihn hin und wieder brauchst, dann lege ihn in eine Schublade in der Nähe. Wenn du ihn nur selten benutzt oder er wirklich nicht auf deinen Schreibtisch gehört, dann suche dafür einen anderen Platz. Alles, das du behalten willst aber nicht griffbereit auf deinem Schreibtisch brauchst, solltest du an einem anderen Ort verstauen, damit es sich nicht ansammelt und chaotisch wird. Dazu gehören persönliche Gegenstände, Snacks, Getränke und Maschinen, die du nur selten benutzt. Dokumente in Papierform solltest du in Ordner heften und diese dann in einen Aktenschrank legen. Andere Materialien musst du vielleicht in eine Schublade weit unten oder in einen Schrank stellen, wenn du sie nicht verwendest. Halte so viel wie möglich vom Schreibtisch entfernt, außer natürlich Dingen, die du haben musst. Gewöhne dir an, Dinge aufzuräumen, nachdem du sie benutzt hast. Andernfalls sammeln sie sich auf deinem Schreibtisch oder du stopfst sie in eine Schublade, die sich schnell mit ungenutzten Gegenständen füllt. Die Investition in eine Briefablage erleichtert dir das Sortieren von Papierdokumenten. Das sind flache Behälter mit vielen Fächern, die du für eingegangene, ausgegangene, beantwortete und unbeantwortete Briefe nutzen kannst. Wenn du deine Papiere in einer Briefablage, einem Ordner oder einem Aktenschrank ordnest, dann wird der Platz auf deinem Schreibtisch mit losen Papieren überfüllt.  Ein Papierfach oder viele Fächer für verschiedene Anlässe sind ein einfacher Trick, mit dem du das meiste Papierchaos von deinem Schreibtisch entfernen kannst. Bereite ein Fach für fertige/unfertige Papiere, ein anderes für eingegangene/ausgegangene Post, etc. vor. Manche Leute teilen sich einen Schreibtisch oder eine Arbeitsnische im Büro. Vielleicht ist dein Schreibtisch auch in der Nähe anderer, weshalb du nur wenig Platz hast. Du kannst auch geteilte Arbeitsplätze unter Kontrolle bekommen.   Gehe zuerst sicher, dass du klare Grenzen gesetzt hast, welche Gegenstände wo sind. Danach kannst du beginnen, deinen Abschnitt zu organisieren, um die Ordnung und Effizienz zu maximieren. Beschrifte deine persönlichen Gegenstände und halte sie in der Nähe des Ortes, an dem du sitzt. Identifiziere, welche Papiere deine sind. Sortiere sie in einzelne Ordner und von da aus in Schubladen oder Papierablagen. Legt einen Platz für gemeinsame Gegenstände fest, damit euer Arbeitsplatz nicht durch das Chaos des jeweils anderen unordentlich gemacht wird.  Nimm einen Rucksack oder eine Aktentasche mit, um deine Gegenstände im Blick zu haben. Wenn du an einem Ort mit einem geteilten Platz oder Stauraum arbeitest, dann kannst du vielleicht nicht so viele Gegenstände und Habseligkeiten auf deinem Schreibtisch oder in Schubladen in der Nähe halten.  Sortiere und reinige einen gemeinsamen Schreibtisch oder Arbeitsplatz regelmäßig, damit er kein Chaos wird. Mehr Leute auf derselben Stelle bedeuten mehr Müll, verirrtes Papier und allgemeines Durcheinander.

english_section_name: Promoting Efficiency


summary: Iss Joghurt mit Lactobacillus acidophilus. Iss fermentierte Nahrungsmittel. Versuche Knoblauch. Verwende ein Gelbwurzel Präparat. Reduziere deine Aufnahme von Zucker. Verzichte auf hefefermentierte Lebensmittel.

document: Dieses Bakterium kommt auch natürlich in der Scheide vor, hält unser Scheiden-Millieu im Gleichgewicht und wird durch die Einnahme von Antibiotika gestört. Lactobacillus beugt dem Wachstum des Pilzes Candida albicans vor. Für beste Resultate, iss ein bis zwei Joghurts am Tag. Es schadet nicht, mit dem Joghurt Essen nach der Antibiotikabehandlung fortzufahren, da sie nicht die einzige Ursache für Pilzinfektionen sind. Joghurt kann zwar die beliebteste Wahl sein gesunde Bakterien zu ergänzen, ist aber nicht die einzige Möglichkeit. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kombucha, fermentierte Teesorten und mehr, enthalten auch Probiotika, lebende Organismen, die unser Körper braucht, um gesund und ausgeglichen zu sein, sodass die Hefepilze nicht unkontrolliert wachsen.  Da Probiotika auch dazu beitragen das Verdauungssystem zu regulieren, werden sie von vielen Herstellern zusätzlich den Produkten beigegeben, in denen sie nicht natürlich vorkommen. Käse, Säfte, Cornflakes und Müsli-Riegel mit Zugabe von Probiotika findest du in Lebensmittelgeschäften. Nimm als Alternative ein probiotisches Präparat. Falls du kein großer Fan von Joghurt oder Sauerkraut bist, kannst du stattdessen ein probiotisches Präparat einnehmen. Dieses enthält die gleichen gesunden Bakterien wie Joghurt, diesmal in Pillenform. Nimm die empfohlene Dosis während deiner Antibiotikabehandlung ein. Knoblauch hat antimycotische Eigenschaften, welche dabei helfen, potenziell infektiöse Hefepilze zu zerstören. Halte dir die Infektion vom Leibe, indem du viel Knoblauch isst. Eine andere Möglichkeit ist es ein Knoblauchpräparat einzunehmen, so musst du nicht tagelang mit einer Knoblauchfahne durch die Gegend laufen. Manche Frauen wenden Knoblauch direkt in der Vagina an. Um dies auszuprobieren, wickle eine geschälte Knoblauchzehe in ein kleines Stück Gaze. Binde es zusammen und lass ein Stück Schnur übrig. Führe es in die Scheide ein, wobei das Stück Schnur draußen bleibt, wie bei einem Tampon. Behalte es für ein paar Stunden oder über Nacht in dir, danach an der Schnur rausziehen und wegwerfen. Gelbwurzel ist ein anderes natürliches Heilmittel, welches vielen bei der Vorbeugung von Hefepilz-Infektionen geholfen hat. Vor der Einnahme dieses oder eines anderen pflanzlichen Präparates, frag deinen Arzt, ob Wechselwirkungen mit deinen anderen Medikamenten auftreten können. Ein erhöhter Blutzuckerspiegel, kann das Wachstum von Hefepilzen zusätzlich begünstigen. Vermeide Lebensmittel oder Getränke mit hohem Zuckeranteil. Falls du etwas Süßes brauchst, halte dich an Früchte und Naturhonig. Es gibt zwar wenige Beweise, die die Theorie untermauern, dass alkoholische Getränke, Brote und andere Lebensmittel, welche mit Hefezusätzen produziert werden, zu Pilzinfektionen führen können. Es wird nicht weh tun, wenn du die Aufnahme eben genannter Lebensmittel reduzierst.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Trag Baumwoll-Unterwäsche. Vermeide das Tragen von enger Kleidung. Verwende Kondome beim Sex.

document: Baumwolle ist ein atmungsaktives Material und saugt zusätzliche Feuchtigkeit auf. Wenn du Satin- oder Spitzenunterwäsche liebst, ziehe in Betracht diese während deiner Antibiotikabehandlung gegen Baumwolle einzutauschen. Falls du schöne Dessous tragen willst, stell sicher, dass diese einen Baumwoll-Einsatz haben. Enge Hosen, Strumpfhosen, elastische Unterbekleidung oder auch Materialien, die keine Luftzirkulationen um den vaginalen Bereich zulassen, können dazu führen, dass dieser Bereich feucht bleibt – das sind ideale Bedingungen für Pilzwachstum.  Im Gegensatz zu engen Hosen, trage eher etwas locker sitzendes. Wenn möglich, trage ein Kleid oder einen Rock. Trage lockere Sportkleidung anstatt enge Sporthosen. Sperma hat einen anderen pH-Wert als der Innenraum der Scheide. Ohne ein Kondom, wird dieses Gleichgewicht durcheinandergebracht. Falls du gewillt bist während deiner Antibiotikatherapie Dinge zu ändern, ziehe in Betracht ein Kondom zu benutzen.

english_section_name: Rethinking Your Lifestyle

summary: Vermeide Vaginal-Spülungen. Nutze kein Parfüm oder Intimsprays. Verwende Binden ohne Duftstoffe, anstelle von Tampons. Wische dich gründlich nach dem Toilettengang ab. Nutze ausschließlich unparfümiertes Klopapier.

document: Auch wenn du keine Antibiotika einnimmst, können Vaginal-Spülungen die Bedingungen in der Scheide so verändern, dass dadurch das Wachstum von Hefepilzen gefördert wird. Spülungsprodukte enthalten normalerweise Chemikalien, welche die guten Bakterien töten, optimale Bedingungen für krankmachende Bakterien und Pilze. Vaginal-Spülungen können auch den pH-Wert in der Scheide verändern.  Anstelle einer Vaginal-Spülung, einfach nur mit warmem Wasser waschen. Meide den Gebrauch von scharfen Seifen und Duschgels. Produkte mit zugesetzten Duftstoffen können Irritationen hervorrufen. Wenn du unbedingt einen Duft auftragen musst, nimm einen Spray aus Wasser und einem sanften ätherischen Öl, z.B. ein paar Tropfen Lavendel. Tampons begünstigen das Wachstum von Hefepilzen. Falls du deine Periode hast, während du Antibiotika einnimmst, wechsle zu Binden. Achte drauf, dass sie unparfümiert sind, da chemisch-basierte Duftstoffe deine Scheide irritieren können. Wische von vorn nach hinten, um eine Übertragung von Bakterien aus dem Analbereich in die Scheide zu vermeiden, was Infektionen hervorrufen kann. Stelle sicher, dass der vaginale Bereich sauber und trocken bleibt. Farb- und Duftstoffe können das Wachstum von Hefepilzen fördern.

english_section_name: Practicing Good Hygiene


summary: Warte, bis die Tulpen beginnen zu verblassen. Schneide die Köpfe der Tulpen mit einer Gartenschere ab. Vermeide es, beim Beschneiden die Blätter der Tulpe zu entfernen. Entferne die Blätter ungefähr sechs Wochen nach der Blütezeit.

document: Nachdem deine Tulpen geblüht haben und die Blumen beginnen zu verblassen, werden sie verwelken und unansehnlich werden. Tulpen beginnen normalerweise im Mai oder Juni  zu verblassen. Der genaue Monat, in dem deine Blumen beginnen zu verwelken, hängt von deinem Standort und dem Klima ab. Beschneide deine Tulpenpflanzen, nachdem die Tulpen verblassen, um zu fördern, dass sie im nächsten Jahr wieder wachsen. Schneide den Kopf der Tulpe mit einer Gartenschere oder einer scharfen Schere ab. Mache das, nachdem die Blüten verblasst sind. Bei dieser Art des Beschneidens werden nur die ausgeblühten Blüten der Pflanze entfernt. Dabei willst du die Blätter und das Blattwerk der Tulpenpflanzen bewahren. Schneide nur den Kopf der Blüte ab, statt der grünen Blätter. Die Blätter intakt zu lassen hilft der Blume, ihren Wachstumszyklus fortzusetzen, und sie sehen schön aus. Die Tulpe hat schöne grüne Blätter, die den Sommer über großartig aussehen. Etwa sechs Wochen, nachdem deine Tulpen blühen, könnte deine Pflanze gelb oder braun an den Spitzen werden. Wenn das passiert, dann beschneide die Blätter. Schneide entweder nur die bräunlichen Teile ab oder schneide die Blätter am Ansatz des Stängels ab, wie es dir besser gefällt. Das ermutigt die Pflanze, im nächsten Jahr erneut zu wachsen.  Wenn du möchtest, schneide die Blätter alle ab und lasse nur die Stängel ganz. Die Stängel könnten schrumpfen oder verwelken, wenn der Winter einbricht, so wird die Pflanze aber im Frühjahr wieder zum Vorschein kommen. Du kannst eine Gartenschere oder eine scharfe Schere verwenden. Wenn du die Blumen Ende Juni beschneidest, kannst du die Blätter Ende Juli oder Anfang August schneiden.

english_section_name: Pruning for Regrowth

summary: Beschneide deine Tulpen, wenn die Blüten geschlossen sind, die Farbe aber sichtbar ist. Schneide deine Tulpen mindestens 1,5 cm am Stängel herab schief ab. Vermeide es, das Blattwerk zu schneiden, wenn du deine Tulpen beschneidest. Setze deine Tulpen in eine dekorative Vase voller Wasser. Mache alle zwei bis drei Tage einen frischen Schnitt am Ansatz des Stängels. Ersetze das Wasser in der Vase täglich.

document: Beschneide die Tulpen, um die Blütezeit so lange wie möglich zu lassen, wenn sie in einem fortgeschrittenen Knospenstadium sind. Das ist, wenn die Blume noch nicht ganz hervorgetreten ist, die Knospe aber nahe am Aufblühen und die Farbe der Blüte sichtbar ist. Die Blume wird in 1-4 Tagen vollständig erblühen. Du wirst zum Beispiel eine rosa oder lila Farbe in der hauptsächlich grünen Knospe sehen. Mache mit einem scharfen Messer, einer Gartenschere oder eine Schere einen schiefen Schnitt. Das hilft, die Pflanze gesund zu halten, und fördert ihr Wachstum. Du kannst deine Tulpen in jeder Länge deiner Wahl abschneiden. Schneide den Stängel für eine Vase in einer normalen Größe 30-46 cm lang ab. Schneide nur den Stängel deiner Tulpenpflanzen, und nicht auch die Blätter. Mache den Schnitt nahe am Ansatz des Pflanze, achte aber darauf, dass keine Blätter im Weg sind. Das hält deine Pflanze gesund. Das Blattwerk dran zu lassen hilft der Pflanze, Energie für das nächste Jahr aufzubauen. Fülle die Vase deiner Wahl zu zwei Dritteln mit kaltem Wasser und stelle dann deine Tulpen hinein. Du kannst deine Vase mit vielen Tulpen befüllen oder auch andere Blumen oder Blütenakzente hinzunehmen.  Vermeide es, Weihnachtsnarzissen oder Narzissen zu der Tulpenvase hinzuzufügen. Diese Blumen geben einen gummiartigen Saft ab, der deinen Tulpen schaden kann. Ein Blumenkonservierungsmittel ist bei Tulpen nicht notwendig. Wenn du eines anwenden möchtest, schütte es einfach in das Wasser, bevor du die Tulpen in die Vase stellst. Schneide mit einem Messer das Ende der Pflanze schräg ab und entferne etwa 15 – 30 mm von dem Stängel. Ein Messer ist für diesen Schnitt vorzuziehen, da eine Schere den Stängel zerquetschen und es der Pflanze so erschweren kann, Wasser aufzunehmen. Schütte das Wasser jeden Tag weg, um die Gesundheit der Tulpen aufrechtzuerhalten. Fülle die Vase dann mit kaltem Wasser auf. Mit der richtigen Pflege können deine Tulpen 7-14 Tage in einer Vase halten.  Das hilft den Pflanzen, Wasser aufzunehmen, und verlängert ihr Leben in der Vase. Tulpen bleiben in kaltem Wasser am längsten frisch, statt in warmem oder heißem.

english_section_name: Trimming Tulips for Display


summary: Gehe ins Apfelmenü und dann auf "Software-Update". Verwalte die Einstellungen für Software-Updates. Klicke auf den Button "Jetzt überprüfen". Setze ein Häkchen bei jedem Update, das du installieren möchtest. Klicke auf den Button "x Updates installieren", wobei "x" für die Anzahl der zu installierenden Updates steht. Gehe in den App Store, um nach Updates zu suchen.

document: Dies öffnet ein neues Fenster, in dem nach verfügbaren System-Updates gesucht wird. Du kannst einstellen, wie häufig Software-Updates ausgeführt werden sollen oder automatisch auf Updates überprüfen und sie installieren lassen, wenn sie herauskommen.  Wähle "Auf Updates prüfen" und wähle dann aus, wie oft du nach ihnen suchen möchtest. Du kannst täglich, wöchentlich oder monatlich suchen. Wähle "Updates automatisch herunterladen", wenn du möchtest, dass dein Computer automatisch nach Updates sucht und diese installiert, wenn sie herauskommen. Es kann sein, dass du deinen Computer neu starten musst, wenn die Updates abgeschlossen sind. Dies sucht nach verfügbaren Updates für deine System-Software und Apple-Programme. Nachdem du nach Updates gesucht hast, bekommst du eine Liste mit Updates angezeigt, die du installieren kannst. Jedes hat ein Kästchen daneben. Setze ein Häkchen im Kästchen für jedes Update, das du herunterladen und installieren möchtest. Du wirst nach deinem Administrator-Passwort gefragt. Wenn du das Passwort eingegeben hast, beginnt der Download und die Installation der Updates. Im Fenster Software-Update wird nicht nach Updates für Apps aus dem App Store gesucht. Du musst nach diesen im App Store suchen.  Öffne den App Store aus dem Dock. Klicke auf den Reiter "Updates". Klicke auf den "Aktualisieren"-Button neben den Apps mit verfügbaren Updates oder auf "Alle aktualisieren", um alle auf einmal herunterzuladen.

english_section_name: Installing Updates in Legacy OS X Versions

summary: Gehe in den App Store. Finde im App Store die Seite mit der neuesten Version von OS X. Klicke auf den "Download"-Button, um den Download des Upgrades zu starten. Führe das Programm "OS X Name installieren" in deinem Programme-Ordner aus. Befolge die Anweisungen, um das Upgrade zu installieren. Warte, bis die Installation abgeschlossen ist.

document: Upgrades auf das neueste Release von OS X sind kostenlos und werden im Allgemeinen für den Zugang zu neuen Funktionen und mehr Sicherheit empfohlen.  Du kannst diese Upgrades aus dem App Store auf deinem Mac herunterladen. Diese wird normalerweise ganz oben unter "Empfohlen" angezeigt, wenn du diese Version derzeit nicht hast. Wenn es nicht angezeigt wird, findest du es ganz oben im Bereich unter "Auf einen Klick" rechts auf der Seite mit den empfohlenen Programme. Du kannst auch nach dem Release-Namen suchen. Das neueste Release zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels ist "El Capitan". Neue Releases von OS X sind ziemlich groß und der Download kann mehrere Stunden dauern. Wenn du keine schnelle Internetverbindung hast oder deine Bandbreite nicht überschreiten möchtest, kannst du deinen Mac in jeden Apple Store bringen und dort im Laden ein kostenloses Upgrade ausführen. Wenn die Installation nach dem Download nicht automatisch beginnt, kannst du dieses Programm ausführen, das in deinem Programme-Ordner angezeigt wird. Dies startet das Upgrade. Du wirst durch ein paar Anzeigen geleitet, wie etwa die AGB, bevor die Installation beginnt. Die meisten Benutzer können hier einfach durchblättern, ohne irgendwelche Änderungen vorzunehmen. Das Upgrade hat keine Auswirkungen auf deine persönlichen Dateien oder Programme. Das Upgrade dauert normalerweise 20 bis 30 Minuten und dein Mac wird neu gestartet, wenn es abgeschlossen ist. Du solltest nach der Installation all deine Dateien und Programme noch an der gleichen Stelle finden.

english_section_name: Upgrading to a Newer OS X Version

summary: Prüfe innerhalb des Programms nach Updates (wenn möglich). Gehe auf die Webseite des Entwicklers. Lade die neueste Version herunter und installiere sie.

document: Viele Apps, die du von Webseiten herunterlädst oder von Disks installierst, haben eine integrierte Update-Kontrolle. Suche in den Menüs "Hilfe" oder "Datei" danach. Befolge die Hinweise, um nach verfügbaren Updates zu suchen und diese zu installieren. Es kann sein, dass dadurch das Programm deinstalliert und seine neueste Version wieder installiert wird. Nicht alle Programme haben diese Funktion. Manche Entwickler posten Patches für ihre Programme auf ihrer Webseite. Gehe auf die Webseite des Programms und sieh im Bereich "News" oder "Downloads" nach, ob es eine neuere Version gibt. Oftmals findest du einen Link auf die Webseite des Programms im Bereich "Über" im Hilfemenü. Einige Apps, die du aus Online-Quellen installierst, haben keine Update-Optionen und müssen mit der neuesten Version neu installiert werden.  Lade den Installer für die neueste Version des Programms von der Webseite herunter. Ziehe das bestehende Programm aus dem Programme-Ordner in den Papierkorb. Dies löscht dein Programm, behält im Allgemeinen aber deine persönlichen Einstellungen für das Programm. Führe den heruntergeladenen Installer aus und ziehe das Programm in den Programme-Ordner. Dies installiert die neueste Version.

english_section_name: Updating Apps Installed Without the App Store

summary: Gehe ins Apfelmenü und dann auf "Systemeinstellungen". Klicke auf die Option "App Store". Setze ein Häkchen bei "Automatisch nach Updates suchen". Setze ein Häkchen in allen vier Kästchen unter "Automatisch nach Updates suchen". Klicke auf "Jetzt überprüfen", um zu sehen, ob es neue Updates gibt.

document: Du kannst für Apps und System-Updates automatische Updates aktivieren, so dass du nicht mehr selbst nach ihnen suchen musst. Dies hilft, dass deine Software aktuell und sicher bleibt. Das Apfelmenü findest du oben links auf dem Bildschirm. Dies öffnet die Einstellungen für den App Store. Dies aktiviert die verschiedenen automatischen Update-Optionen. Dies überprüft automatisch einmal am Tag nach Updates von Apps, System-Updates und Sicherheits-Updates und lädt sie automatisch herunter und installiert sie. Wenn Updates verfügbar sind, werden sie direkt heruntergeladen und installiert.

english_section_name: Enabling Automatic Updates

summary: Klicke auf das Apfelmenü und gehe auf "App Store". Klicke auf den Reiter "Updates". Klicke neben allen verfügbaren Updates auf "Aktualisieren", um das Update zu installieren. Klicke auf "Alle aktualisieren", um alle verfügbaren Updates herunterzuladen und zu installieren. Prüfe nach Updates, nachdem du die verfügbaren installiert hast.

document: Du findest das Apfelmenü oben links auf dem Bildschirm. Du kannst jetzt im App Store nach den neuesten Versionen deiner Apps aus dem App Store suchen und alle Sicherheits- und Stabilitäts-Updates von OS X installieren. Diese Veränderungen wurden in OS X Yosemite vorgenommen, wenn du also eine ältere Version von OS X hast, lies den Abschnitt über die Installation von Updates in älteren Versionen von OS X. Du findest diesen oben im App Store-Fenster. Der Button zeigt eine Zahl, die anzeigt, wie viele Updates es gibt. Der Download des Updates beginnt automatisch und nach Abschluss des Downloads wird es installiert. Du siehst sowohl Updates für Apps als auch System-Updates in der Liste der verfügbaren Apps (wenn es welche gibt). Wenn du viele Updates hast, klicke auf "Alle aktualisieren", um alle auf einmal herunterzuladen und zu installieren. Einige Updates werden nur angezeigt, nachdem du ein früheres Update installiert hast. Gehe nach der Installation aller verfügbaren Updates erneut in den Update-Reiter, um zu sehen, ob es jetzt weitere gibt.

english_section_name: Updating App Store Apps and System Software


summary: Koche die Hälfte der Cola auf. Löse die Gelatine in der kochenden Cola auf. Gib gekühlte Cola und Rum hinzu.

document: Gieße sie in einen kleinen Topf und bringe sie zum Kochen. Dies sollte nur ein paar Minuten dauern.. Du kannst auch Cola light nehmen. Schütte die beiden Päckchen Gelatine in die kochende Cola. Rühre sie zwei Minuten um, bis sich die Gelatine aufgelöst hat. Wenn sie sich nach zwei Minuten nicht aufgelöst hat, rühre weiter. Rühre so lange, bis du keine Kohlensäure-Bläschen von der Cola mehr in der Mischung siehst. Du kannst auch Gelatine ohne Geschmack und aromatisierten Rum nehmen. Wenn sich die Gelatine aufgelöst hat, gieße den Rest der Cola und die gleiche Menge Rum (240 ml) in die Mischung und verrühre alles gut miteinander. Rühre so lange, bis alles gut miteinander vermischt ist. Du kannst die Hitze abschalten, während du die Zutaten zusammenmischst.

english_section_name: Making the Jello Mixture

summary: Mit Limette servieren. Mit Schlagsahne servieren. Für besondere Events in Förmchen gießen.

document: Garniere die Shots mit kleinen Limettenschnitzen. Du brauchst wahrscheinlich mindestens zwei Limetten, je nachdem, wie viel Shots du zubereitet hast. Schneide die Limette in kleine Schnitze und stecke sie an den Rand der einzelnen Jello Shots. Du kannst die Shots mit Limette und Schlagsahne servieren, aber du kannst sie auch nur mit Schlagsahne servieren. Schlagsahne macht aus dem Shot eher einen süßeren Dessert-Shot. Verwende Schlagsahne deiner Wahl und sprühe eine kleine Menge auf den Shot. Für besondere Events kannst du die Jello Shot-Mischung in Förmchen gießen, so dass sie eine besondere Form bekommen. Während dem Super Bowl kannst du die Mischung bspw. in Fußball-Förmchen gießen. Sprühe die Formen vor dem Befüllen mit der Mischung mit Backtrennspray ein, so dass die Shots leichter herauskommen. Dekoriere die Fußball-Förmchen mit Schlagsahne in Form von Schnürsenkeln.

english_section_name: Embellishing the Shots

summary: Gieße die Mischung in Becher. Zwei Stunden in den Kühlschrank stellen. Sieh nach zwei Stunden nach ihnen.

document: Du kannst hierfür Schnapsgläser oder kleine Becher aus Plastik oder Papier nehmen. Normalerweise füllst du 60 ml in jeden Becher. Du kannst je nach Größe des Bechers mehr oder weniger hineingießen. Stelle die Becher auf ein Backblech, bevor du sie in den Kühlschrank stellst. So bewegen sie sich nicht. Lasse sie zwei Stunden im Kühlschrank. Die Mischung sollte jetzt in einer Gelee-artigen Form fest geworden sein. Wenn nicht, dann lasse die Becher zwei Stunden länger im Kühlschrank.

english_section_name: Chilling the Mixture


summary: Trage silikonisiertes Acryllatex auf die Fugenmasse auf. Streiche die Fugenmasse mit einer Grundierung auf Ölbasis. Benutze eine Ölfarbe auf der Fugenmasse.

document: Das silikonisierte Acryllatex fungiert als zweite Fugenmasse und macht die Oberfläche noch einfacher zu streichen. Das Silikon-Acryllatex wird normalerweise in einer Flasche geliefert. Schneide mit einer Schere die Spitze des Applikators an der Flasche in einem 45-Grad-Winkel ab. Lade sie dann in eine Fugenpistole. Trage das Acryllatex mit der Fugenpistole auf die Fugenmasse auf, Warte zehn Minuten, bis es trocken ist, bevor du zum nächsten Schritt übergehst.  Übe stetigen und festen Druck aus, während du die Fugenpistole benutzt. Fugenpistolen kann man in jedem Baumarkt kaufen. Schaue auf dem Etikett nach genauen Anweisungen zur Trockenzeit. Eine Grundierung auf Ölbasis haftet am besten an Silikon. Trage mit einem Pinsel eine dünne und gleichmäßige Schicht Grundierung auf. Warte etwa eine Stunde und trage dann eine zweite Schicht auf. Warte nach dem zweiten Auftrag der Grundierung mindestens eine weitere Stunde, bevor du die Ölfarbe auf dem Silikon benutzt.  Schaue auf dem Etikett des Produkts nach der genauen Trockenzeit. Lies vor dem Auftragen die Anleitung auf dem Farbetikett. Trage dann mit einem Pinsel die erste Schicht Farbe auf. Warte sechs bis acht Stunden und trage dann bei Bedarf eine zweite Schicht auf. Lasse die Farbe vollständig trocknen, bevor du das Silikon nass werden lässt oder es Feuchtigkeit aussetzt.   Ölfarbe ist die Sorte Farbe, die am besten an Silikon haftet. Im Durchschnitt trocknet Ölfarbe innerhalb von sechs bis acht Stunden. Schaue aber auf dem Etikett der Farbe nach einer genauen Trockenzeit.

english_section_name: Painting Silicone Caulk

summary: Wische das Silikon mit Aceton oder Limonen ab. Mische drei Teile Ölfarbe mit einem Teil Silikon-Fugenmasse. Füge einen Teil Farbverdünnung zu drei Teilen der Mischung aus Farbe und Fugenmasse hinzu. Trage eine dünne Schicht Farbe auf. Lasse jede Schicht vollständig trocknen, bevor du eine weitere hinzufügst.

document: Das Silikon muss zunächst gereinigt werden, um Schmiere oder verbleibendes Trennmittel (eine Bindechemikalie) zu entfernen. Du kannst dazu Aceton, Delimonen (Orangenlösungsmittel) oder Isopropanol auf einen Lappen gießen und die gesamte Oberfläche der Silikon-Requisite oder -Prothese auftragen. Silikon ist ein flexibles Material, also ist es nötig, eine flexible Farbe zu verwenden, damit sie am Silikon haftet. Eine Ölfarbe mit Silikon-Fugenmasse zu mischen macht die Farbe flexibler, als sie es bereits ist. Mische die Farbe und die Fugenmasse gründlich mit einem Farbrührer.  Du kannst Ölfarbe und Silikon-Fugenmasse in jedem Baumarkt kaufen. Nachdem du die Farbe mit Fugenmasse gemischt hast, stellst du möglicherweise fest, dass sie ein wenig zu dick für einen gleichmäßigen Auftrag ist. Um die Farbe zu verdünnen, füge ein Orangenlösungsmittel oder etwas Spiritus hinzu. Mische einen Teil Verdünnung auf drei Teile Farbe hinein und rühre die Mischung um. Die Farbe ist dann dünn genug, um sie in einem Airbrush zu benutzen, falls du die Farbe so auftragen möchtest.   Es ist nicht nötig, die Farbe zu verdünnen, falls du nicht den Eindruck hast, dass sie zu dick ist. Du kannst erkennen, dass die Farbe zu dick ist, falls sie sich nicht leicht über der Oberfläche des Silikons verteilen lässt. Eine dünne Schicht Farbe ist vor allem dann wichtig, falls du eine Prothese oder Requisite bemalst, die realistisch aussehen soll. Trage die Farbe mit einem Airbrush oder Pinsel auf. Falls du einen Airbrush benutzt, achte darauf, ihn mindestens 25 bis 35 cm von der Oberfläche dessen entfernt zu halten, was du bemalst. Bewege den Airbrush schnell von einer Seite zur anderen. Kreiere eine dünne und gleichmäßige Schicht und warte dann zwei bis vier Stunden, bis die Farbe trocken ist.  Schaue auf dem Etikett der Farbe nach genauen Anweisungen zum Trocknen. Die Farbschichten aufzubauen verleiht deiner bemalten Requisite oder Prothese Tiefe, welche sie realistischer aussehen lässt. Trage die zweite Schicht auf und warte dann zwei bis vier Stunden. Fahre damit fort, Schichten aufzubauen, bis du mit dem Aussehen des Objekts zufrieden bist. Lasse die Farbe dann vor Gebrauch vollständig trocknen. Normalerweise ist es keine schlechte Idee, volle 24 Stunden zu warten, bevor man das Silikon-Objekt berührt oder benutzt.  Sieh auf dem Etikett der Farbe nach genauen Anweisungen zum Trocknen.

english_section_name: Applying Paint to Silicone Prosthetics or Props


summary: Lächle ihn an. Schau ihm neckisch in die Augen. Berühr dein Gesicht oder zwirble dein Haar mit den Fingern. Leg deine Hand auf seinen Arm, während du mit ihm sprichst. Lach über seine Witze.

document: Ein Lächeln ist die einfachste Art, jemandem zu zeigen, dass du an ihm interessiert bist. Wenn du siehst, dass er dich anschaut, wirf ihm ein Lächeln zu. Wenn er darüber nachdenkt, dich zu küssen, wird ihn das ermutigen, dir etwas näher zu kommen. Blickkontakt ist eine tolle Flirttechnik, denn dadurch entsteht sofort eine Verbindung zwischen zwei Menschen. Flirte mit deinen Augen, indem du dem Jungen in die Augen schaust, dann wegschaust und ihn anschließend wieder für einen längeren Moment anschaust. Wenn Menschen flirtbereit sind, signalisieren sie das oft unbewusst, indem sie mit ihren Haaren spielen und ihr Gesicht berühren. Du kannst dieses Signal aber auch ganz bewusst aussenden, indem du dein Gesicht in deine Hand legst, dir eine Haarsträhne um den Finger wickelst oder sanft deine Kehle berührst. Das ist besonders effektiv, wenn du dich mit ihm über ein Thema unterhältst, das dir sehr am Herzen liegt, denn dann wirkt es wie eine ganz natürliche Bewegung. Wenn er lächelt oder sich zu dir herüber lehnt, kannst du deine Hand lassen, wo sie ist. Scheint er sich mit der Berührung unwohl zu fühlen, nimm deine Hand weg. Vermutlich ist er genauso nervös wie du, also stärk sein Selbstbewusstsein, indem du über seine Witze lachst und seinen Geschichten gespannt zuhörst. Sei jedoch ehrlich, denn ein falsches Lachen würde er sofort entlarven.

english_section_name: Showing Him You’re Interested

summary: Öffne deine Lippen etwas. Neige dein Gesicht in seine Richtung und lehn deinen Körper zu ihm herüber. Küss ihn Geh es langsam an. Halt die Augen während des Kusses weitestgehend geschlossen.

document: Wenn du willst, dass der Junge dich küsst, solltest du ihm körperliche Hinweise darauf geben, dass du ihn gerne küssen möchtest. Leicht geöffnete Lippen lenken seine Aufmerksamkeit auf deinen Mund und können ihn dazu bringen zu überlegen, wie es wohl wäre, dich zu küssen. Zeig ihm mit deiner Körpersprache, dass du ihn toll findest. Versuch dabei entspannt zu bleiben, damit er sich in deiner Gegenwart wohlfühlt. , wenn er dich nicht von dir aus küsst. Es gibt kein ungeschriebenes Gesetz, das besagt, dass der Junge immer den ersten Schritt machen muss. Vielleicht ist er nervös oder unsicher, ob er deine Signale richtig deutet. Wenn du glaubst, dass er dich gern küssen würde, dafür aber bisher nicht den Mut aufgebracht hat, dann tu du es eben! Bist du dir nicht ganz sicher, ob er dich küssen möchte, frag ihn. Sag zum Beispiel: „Würdest du mich gern küssen?“ Wenn du mit dem Jungen herummachen willst, fang zurückhaltend an und steigere dann die Intensität. Lass beim ersten Kuss die Lippen geschlossen oder nur leicht geöffnet und zieh dich nach einem Moment wieder ein bisschen zurück. Blick ihm in die Augen und lächle, bevor du ihn erneut küsst. Es ist okay, wenn du ab und zu blinzelst, aber wenn du mit offenen Augen küsst, ist es möglich, dass sich der andere unwohl fühlt oder sich sorgt, dass dir der Kuss nicht gefällt.

english_section_name: Starting the Kiss

summary: Öffne deinen Mund etwas weiter und setz deine Zunge ein, um den Jungen intensiver zu küssen. Zieht euch an eine bequemere Stelle zurück, wenn es sein muss. Drück deinen Körper an seinen. Berühr seine Brust und seine Arme, während du mit ihm knutschst. Küss seinen Hals und seine Ohren. Macht ab und zu eine Pause. Sei bestimmt, wenn es dir ein bisschen zu schnell geht.

document: Ein Zungenkuss ist eine gängige Art, Intimität mit einem Partner zu teilen. Schieb deine Zunge sanft zwischen seine Lippen und berühre sanft seine Zunge. Drück deine Zunge aber nicht mit aller Gewalt in seinen Mund! Wenn ihr euch im Stehen küsst oder unbequem sitzt, ist es okay, wenn ihr kurz eine Pause macht und euch eine gemütlichere Ecke sucht. Macht es euch auf einem Sofa oder Bett gemütlich, wo ihr euch gut näherkommen könnt. Während ihr euch küsst, kannst du ihm zeigen, dass du mehr von ihm willst, indem du dich eng an ihn schmiegst. Die körperliche Nähe lässt ein Gefühl von tieferer Intimität entstehen. Lass deine Hände nicht einfach so in der Gegend herum baumeln, sondern fahr damit über seine Brust oder seine Oberarme oder leg sie an seinen Hals. Wenn ihr beim Küssen eine kurze Pause macht, kannst du weiterhin mit den Fingern mit seinem Haar oder seinem Hemd spielen. Der Hals ist eine sehr empfindsame Stelle, deshalb solltest du ihn sanft an der Kehle oder hinter den Ohren küssen. Flüstere ihm etwas Heißes ins Ohr, während du sein Ohr küsst! Versuch es zum Beispiel mit „Du bist so sexy!“ oder „Das gefällt mir sehr...“. Atmet hin und wieder kurz durch, vor allem wenn du verhindern willst, dass ihr ein Stück zu weit geht. Spiel mit seinem Haar, berühr sein Gesicht oder verschränk deine Finger mit seinen, während ihr euch ein bisschen abkühlt. Wenn du nicht weiter gehen willst, solltest du zu deinen Grenzen stehen und aufhören, damit du nachher nichts bereust. Wenn du aufhören willst, schalte beim Küssen einen Gang zurück und hör dann ganz auf.  Lass dich nie von jemandem zu etwas drängen, wobei du dich nicht wohlfühlst. Wenn du aufhören willst, sollte der Junge das akzeptieren, selbst wenn du ihn zuerst geküsst hast. Nur weil er erregt scheint, heißt das nicht, dass er bereit ist, mit dir Sex zu haben. Willst du noch weiter gehen, sprich mit ihm darüber, was er will, und setz ihn nicht unter Druck, wenn er lieber aufhören möchte.

english_section_name: Turning a Kiss into a Make out Session


summary: Entferne den Schmutz mit einer Bürste. Schrubbe Stoffsandalen mit Natron und Wasser. Reinige Ledersandalen mit Essig und Wasser. Reinige Wildledersandalen mit Alkohol und feinem Sandpapier. Wirf Gummi-Flip-Flops in die Waschmaschine. Reinige Sandalen mit Fußbett mit Alkohol. Lass deine Sandalen an der Luft trocknen.

document: Wenn du groben Schmutz auf deinen Sandalen hast, nimm sie mit nach draußen und bürste sie mit einer sauberen Bürste ab, um größere Brocken zu entfernen. Schrubbe sowohl über die Schuhspitzen als auch über die Lauffläche, um möglichst viel losen Schmutz zu entfernen. Mische Backnatron und Wasser zu gleichen Teilen in einer kleinen Schüssel, bis sich eine Paste bildet. Nimm eine alte Zahnbürste und verteile die Mischung auf der Sandale, um Schmutz und Gerüche zu entfernen. Spüle die Paste im Anschluss mit fließendem, kalten Wasser ab und wische alle Rückstände mit einem alten Handtuch weg. Tunke einen Schwamm in eine Mischung aus Wasser und destilliertem weißen Essig und wische damit über die Außenseiten deiner Ledersandalen. So entfernst du Oberflächenschmutz, ohne das Leder zu beschädigen. Wenn sie trocken sind, trage ein Lederpflegemittel auf. Hartnäckige Flecken können mit einem Wattebausch entfernt werden, der vorher in Reinigungsalkohol getränkt wurde. Wasser hinterlässt jedoch Flecken auf Wildleder, deshalb solltest du dich vorsehen, dass sie nicht nass werden! Schleife das Wildleder vorsichtig mit feinem Sandpapier ab, um Schmutz und Staub zu entfernen. Achte dabei darauf, dass du nicht das gesamte Wildleder abschleifst - ein leichtes Anrauen reicht völlig aus. Gummi-Flip-Flops können mit minimalem Aufwand gereinigt werden. Stelle deine Waschmaschine auf Feinwäsche mit kaltem Wasser ein. Füge eine kleine Menge Waschmittel hinzu und lass dann die Waschmaschine laufen,wie du es normalerweise tun würdest.  Flip-Flops mit Schmuckdeko gehören jedoch nicht in die Waschmaschine. Es gibt einige wenige Sandalen, die man ebenfalls in der Waschmaschine waschen kann. Benetze einen Wattebausch mit Reinigungsalkohol und wische damit das Fußbett der Sandalen ab. Das tötet nicht nur Keime, es entfernt auch Staub und Schmutz. Wische im Anschluss das Fußbett mit einem feuchten Tuch ab. Wiederhole diesen Vorgang alle paar Wochen, so werden sie einfacher abzuwischen sein. Unabhängig von der Methode, mit der du deine Sandalen reinigst, solltest du sie immer auf dieselbe Weise trocknen - an der frischen Luft aber geschützt vor direkter Hitze oder Sonneneinstrahlung. Sowohl Wärme als auch Licht können das nasse Material zerstören. Sorge auch für ausreichende Luftzirkulation. Lege Sandalen niemals in den Trockner.

english_section_name: Removing Grime and Odors

summary: Schrubbe deine Füße in der Dusche, bevor du Sandalen trägst. Lass deine Sandalen zwischendurch immer trocknen. Verteile Babypuder oder Natron auf dem Fußbett. Stopfe die Sandalen mit Zeitungspapier aus, wenn du sie nicht benutzt.

document: Abgestorbene Hautschuppen, die in der Sohle der Sandale eingeschlossen sind, sind häufig die Ursache für müffelnde Sandalen. Nimm dir die Zeit, deine Füße bei jedem Duschen oder Baden wirklich zu schrubben und ein paar Mal pro Woche abgestorbene Hautzellen mit einem Peeling-Produkt oder Bimsstein zu entfernen. Verschwitzte Füße, Regen, Pfützen und Schlamm tragen zu nassen Sandalen bei. Lass deshalb deine Sandalen vollständig trocknen, bevor du sie das nächste Mal anziehst. Vielleicht möchtest du dir ein weiteres Paar anschaffen, damit du nicht jeden Tag die gleichen trägst, ohne ihnen die Möglichkeit zu geben, zu lüften und zu trocknen. Sowohl Babypuder als auch Backnatron absorbieren Feuchtigkeit und Gerüche, das garantiert geruchsfreie Schuhe. Sobald du die Sandalen ausgezogen hast, kannst du etwas Babypuder oder Backnatron auf das Fußbett geben, um das Trocknen zu erleichtern. Kippe einfach die Rückstände aus, bevor du sie wieder anziehst. In Zeiten, in denen du deine Sandalen nicht trägst, stopfe sie mit Zeitungspapier aus, um Feuchtigkeit und Gerüche aufzunehmen. Recycle die Zeitung, wenn du die Sandalen wieder anziehen möchtest, und lege sie nach dem Tragen mit einer neuen Zeitung aus.

english_section_name: Maintaining Your Sandals


summary: Geh jeden Tag 15 Minuten lang spazieren. Treibe mehr Sport. Verbringe Zeit in der Natur. Höre dir beruhigende Musik an. Ruhe dich mit geschlossenen Augen aus, um dich zu beruhigen. Lache öfters. Schränke deinen Koffeinkonsum ein.

document: Es ist erwiesen, dass Spaziergänge Stress mindern und dich von all den Dingen, die dir Sorgen machen, ablenken. Wenn du es dir zum Ziel setzt, jeden Tag nur ein oder zwei 15minütige Spaziergänge zu unternehmen, dann verschaffst du dir selbst frische Luft, Sonnenlicht, und die Gelegenheit, deine normalen Gewohnheiten und Routinen zu durchbrechen.  Ein klärender Spaziergang kann auch extrem positive Auswirkungen auf deine psychische Gesundheit haben, wenn dir alles zu viel ist, oder du wütend bist, oder nicht sicher, wie es weitergehen soll.  Manchmal brauchst du nur einen Tapetenwechsel. Einfach draußen in der Welt zu sein, wo du Bäumen, Menschen, und anderen Sachen dabei zusiehst, wie sie ihren Tag verbringen, kann dir dabei helfen, dich friedlicher zu fühlen. Durch Sport wirst du dich auch entspannter und dich mehr im Einklang von Körper und Geist fühlen. Wenn du es dir einfach zur Gewohnheit machst, 30 Minuten pro Tag oder so viele Male pro Woche, wie du kannst, Sport zu treiben, dann kann dir das in deinem Lebensstil helfen, dich ruhiger und friedlicher zu fühlen. Jede Art von Sport kann dir dabei helfen, dich auf deinen Körper zu konzentrieren und einiges von der ängstlichen Energie, die du mit dir herumschleppst, loszuwerden. Natürlich gibt es für jeden Menschen eine andere Sportart, die besonders gut zu ihren Bedürfnissen passt, wie zum Beispiel Yoga oder Wandern.  Du kannst Sport sogar in dein tägliches Leben integrieren, wenn du wenig Zeit hast. Anstatt mit dem Auto zum Supermarkt zu fahren, mach einen 15minütigen Spaziergang dorthin. Anstatt in der Arbeit den Lift zu nehmen, nimm die Treppen. Solch kleinen Anstrengungen und Aktivitäten summieren sich. In der Natur zu sein kann dir dabei helfen, dich ruhiger und friedlicher zu fühlen und vermittelt dir vielleicht das Gefühl, dass die meisten deiner Probleme keine so große Sache sind. Es ist schwer, sich über ein anstehendes Projekt oder Jobinterview Gedanken zu machen, wenn man durch die Wälder wandert oder auf einem Berggipfel steht. Wenn du in einer städtischeren Gegend wohnst, geh in einen Park oder zu einem See, nur um einen Geschmack von Natur zu bekommen.  Das ist wichtiger als du denkst, wenn es darum geht, entspannter zu werden.  Wenn du einen Freund findest, mit dem du wandern, schwimmen oder Rad fahren gehen kannst, wirst du noch motivierter sein, Zeit in der Natur zu verbringen. Klassische Musik, Jazz, oder andere Musik zu hören, die dich ruhiger und entspannter macht, kann einen großen Einfluss auf deinen inneren und äußeren Zustand haben. Versuche Death Metal oder andere Musik, die dich aufputscht, zu minimieren und halte dich an ruhigere Klänge. Du kannst auf Konzerte gehen oder die Musik einfach in deinem eigenen Zuhause oder Auto genießen, besonders wenn du dich gestresst fühlst.  Auch wenn du nur für ein paar Minuten aufdrehst und entspannende Musik hörst, wirst du sehen, dass sowohl dein Körper als auch Geist sich leichter entspannen.  Solltest du dich mitten in einer hitzigen Diskussion befinden, kannst du dich sogar kurz entschuldigen und dir ein paar Minuten beruhigende Musik anhören, bevor du wieder zum Gespräch zurückkehrst. Manchmal brauchst du einfach ein paar Minuten Pause. Wenn dir wirklich alles zu viel ist und du dich alles andere als entspannt fühlst, leg oder setz' dich einfach nieder, schließe deine Augen und versuche, dich ein paar Minuten lang nicht zu bewegen.  Beruhige deinen Geist und konzentriere dich auf die Geräusche um dich herum. Schau, ob du vielleicht sogar für ein paar Minuten in einen leichten Schlaf fallen kannst.  Versuche das 15-20 Minuten lang. Du solltest nicht eine Stunde oder länger schlafen und dich danach zerschlagen oder schlechter als normal fühlen.  Wenn du unter Ängsten leidest, weil du müde bist und das Gefühl hast, dass dir viele deiner Probleme über den Kopf wachsen, dann kann es hilfreich sein, wenn du einen Powernap (kleines Schläfchen) zu einem Teil deiner Routine machst. Wenn du Lachen zu einem größeren Teil in deine Routine integrierst, wirst du dich ganz sicher entspannter und leichter fühlen, und daher auch ruhiger sein. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du keine Zeit zum Lachen hast, oder das Lachen nicht „ernsthaft“ genug ist, aber du solltest wirklich versuchen, Zeit mit Leuten zu verbringen, die dich zum Lachen anregen, Komödien anschauen, oder einfach Sachen machen, die dich aus deiner ernsthaften Laune herausreißen. Sei mit deinen Freunden zusammen kindisch und verkleidet euch in albernen Kostümen, tanze ohne Grund herum, renne in den Regen hinaus oder mache, was auch immer du kannst, um dich selbst aus deinem gestresstem Zustand herauszureißen und mehr zu lachen.  Mehr lachen zu wollen ist etwas, womit du heute und sofort beginnen kannst. Selbst wenn du nur ein YouTube Video anschaust, in dem eine Katze etwas Lächerliches macht, so geht es doch in die richtige Richtung. Es ist eine bekannte Tatsache, dass Koffein dich nervöser und unruhiger machen kann. Es stimmt zwar, dass Kaffee, Tee, oder koffeinhaltige Erfrischungsgetränke dir den Energieschub geben können, den du vielleicht brauchst, aber wenn du zu viel oder zu spät davon trinkst, wirst du dich wahrscheinlich überspannter und weniger ruhig fühlen als du möchtest. Beobachte, wie viel Koffein du regelmäßig trinkst und versuche, die Menge langsam auf die Hälfte zu reduzieren – oder deinen Koffeinkonsum ganz aufzugeben.  Es sollte selbstverständlich sein, dass du Energy Drinks um jeden Preis vermeiden solltest, wenn du entspannter werden willst. Diese Drinks geben dir einen schnellen Kick, aber lassen dich dann erschöpfter und nervöser zurück als zuvor.

english_section_name: Taking Action

summary: Umgib dich mit entspannteren Leuten. Halte deine Räumlichkeiten sauber. Sei nicht in Eile. Halte einen vernünftigen Zeitplan ein. Mache Yoga. Meditiere.

document: Ein Weg, um dein Leben sofort entspannter zu machen, ist mit Menschen zusammen zu sein, die ein ruhiges Temperament haben. Dich mit ruhigen Leuten zu umgeben, kann auch dich beruhigen und friedlicher werden lassen. Such dir Leute aus, die eine stoische Einstellung zum Leben zu haben und versuche, es ihnen gleichzutun. Wenn du ihnen nahe stehst, frage sie, wie sie funktionieren und rede mit ihnen darüber, wie sie ihr Leben angehen. Auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass du plötzlich genauso wie diese Menschen auftreten kannst, so kannst du doch einige Tricks von ihnen lernen, und nur durch das Zusammensein mit ihnen ruhiger werden.   Zusätzlich dazu, dass du dich mit ruhigeren Leuten umgibst, solltest du auch die Leute aus deinem Leben eliminieren, die dir unnötigen Stress oder Sorgen verursachen. Auch wenn du deine aufgedrehten Freunde nicht komplett fallen lassen musst, solltest du doch daran denken, weniger Zeit mit Leuten zu verbringen, die dich aufregen. Trotzdem sollte dir bewusst sein, dass es einen Unterschied  zwischen Entspanntheit und Gleichgültigkeit oder einer „alles wurst“-Einstellung gibt. Wenn du Freunde hast, denen wirklich alles egal ist, weil sie nicht sehr viele Ziele und Ambitionen haben, dann heißt das nicht unbedingt, dass sie entspannt sind. Es ist wichtig, motiviert zu sein und im Leben etwas erreichen zu wollen, selbst wenn das Ziel Glück oder innerer Frieden ist – entspannt zu sein, heißt einfach, eine gesündere Geisteshaltung in deinem täglichen Leben einzunehmen. Eine weitere Art, wie du dich entspannter fühlen kannst, ist mehr darauf zu achten, wie du deine Umgebung in Ordnung hältst. Einen sauberen Arbeitsplatz, ein gemachtes Bett und ein ordentliches Zimmer zu haben, kann einen positiven Einfluss auf deine Psyche haben. Wenn du dir die Zeit nimmst, am Ende des Tages aufzuräumen, selbst wenn du dir nur 10-15 Minuten Zeit nimmst, dann kann das einen großen Unterschied machen, wie du deinen Tag angehst und wie du die Dinge bewältigst. Bemühe dich wirklich, deine Räumlichkeiten in Ordnung zu halten und du wirst überrascht sein, wie viel entspannter du dich fühlst.   Natürlich wirst du dich wirr fühlen, wenn du aufwachst und dein Schreibtisch ist voll mit Papieren, oder du eine halbe Stunde brauchst, um das Hemd zu finden, das du tragen willst. Wenn du deine Dinge ordentlich hältst, wird dein Leben mehr ins Gleichgewicht kommen. Du denkst vielleicht, dass du nicht die Zeit hast, um deine Sachen in Ordnung zu halten.  Tatsächlich ist es aber so, dass, wenn du nur 10-15 Minuten pro Tag darauf verwendest, deine Sachen in Ordnung zu halten, du tatsächlich Zeit sparst, weil du dann nie Zeit damit verschwendest, Dinge zu suchen. Etwas anderes, das entspannte Leute gut können, ist sich nicht darüber zu stressen, dass sie zu wenig Zeit haben oder zu spät dran sind. Du musst deine Zeiteinteilung so anpassen, dass dir genügend Zeit bleibt, um von einem Ort an den nächsten zu kommen. Gehe früh genug los, um pünktlich anzukommen, anstatt dich zu stressen, weil du zu spät bist. Wenn du zu spät dran bist, wirst du aufgelöst sein, keine Zeit haben, dich herzurichten, und wirst höchstwahrscheinlich etwas vergessen, was dich dann nur noch mehr stresst  Gehe auf deinem Weg zur Schule oder zur Arbeit 10 Minuten früher aus dem Haus, und schaue, wie viel besser du dich fühlst, wenn du endlich nicht mehr von einem Ort zum nächsten hetzen musst  Es kann immer etwas Unerwartetes passieren. Selbst wenn du 20 Minuten zu früh in der Schule oder Arbeit bist, ist das immer noch besser als zu spät zu sein, weil du in einem unerwarteten Stau gesteckt hast. Wenn du dein Leben auf diese Weise planst, wirst du dich in jeder Situation entspannter fühlen. Es gibt eine Verbindung zwischen einem vernünftigen Zeitplan und nicht in Eile sein.  Wenn du entspannt sein möchtest, kannst du nicht 80 verschiedene Bälle gleichzeitig in der Luft jonglieren. Du musst einen Weg finden, damit du genügend Zeit hast, um dich von Ort zu Ort zu bewegen. Ansonsten wirst du dich von all den Dingen, die das Leben dir in den Weg wirft, überfordert fühlen. Es ist wichtig, sich Zeit für Freunde zu nehmen, aber nicht so viel Zeit, dass dir keine mehr für dich selbst bleibt.  Es ist super, wenn du dich in vielen verschiedenen Projekten engagierst, von Webtechnik zum Yogalehrertraining, aber du solltest nicht das Gefühl haben, dass du dir zu viel zumutest und nicht mehr in der Lage bist, eine Sache gut zu machen.   Schau dir deinen Zeitplan an. Gibt es irgend etwas, dass du auslassen kannst ohne zu viel zu verpassen? Denke nur, wie viel ruhiger du dich fühlen wirst, wenn du nur 2-3 Kickbox-Kurse pro Woche besuchst, anstatt 5-6. Schau, dass du jede Woche zumindest ein paar Stunden, wenn nicht mehr, für dich alleine hast. Verschiedene Leute brauchen verschieden viel Zeit für sich selbst; finde heraus, wie viel „Ich-Zeit“ du wirklich brauchst und gib dir diese Zeit ausnahmslos. Wenn du Yoga in dein Leben integrierst, wird das zahllose Vorteile haben, angefangen von innerer Ruhe bis zu einem durchtrainierten Körper. Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, mehrmals pro Woche Yoga zu üben, wirst du dich entspannter und ruhiger fühlen und Geist und Körper werden im Einklang sein. Wenn du auf der Yogamatte sitzt, ist es dein Ziel, alle Ablenkungen um dich herum zu vergessen und dich darauf zu konzentrieren, dass du deinen Atem mit deinen Körperbewegungen in Einklang bringst; während diesem Zeitraum sollten all deine anderen Sorgen und Probleme von dir abfallen. Aber Yoga ist nicht nur eine Bewältigungsstrategie, um deinen Stress für eine kurze Weile zu vergessen; es wird dir auch dabei helfen, Wege zu entwickeln, um deinen  Stress abzubauen, egal ob du gerade auf der Matte sitzt oder nicht.  Idealerweise solltest du Yoga mindestens 5-6 mal pro Woche üben. Das klingt vielleicht nach viel, aber du musst nicht mehr als ein paar Mal pro Woche in einen Kurs gehen, wenn überhaupt. Du kannst in der Bequemlichkeit deines eigenen Heims üben, wenn du genug Platz dafür hast. Meditation ist auch eine Art, um eine ruhigere Person zu werden und um zu lernen, all die Stimmen zum Schweigen zu bringen, die einen vielleicht während des Tages aufregen. Um zu meditieren, musst du nur einen Platz finden, wo du mindestens 10-15 Minuten lange sitzen kannst, und lernen, deinen Körper Stück für Stück zu entspannen. Schließe deine Augen und konzentriere dich darauf, wie dein Atem aus deinem Körper ein und aus geht. Wenn du die Augen wieder öffnest und wieder „da“ bist, wirst du dich viel besser in der Lage fühlen, mit all dem umzugehen, was der Tag dir bringt.  Das Beste daran ist, dass du dich viel besser in der Lage fühlen wirst, Herausforderungen mit innerer Ruhe anzunehmen, und dass du jederzeit während des Tages an den inneren Ort, den du während der Meditation gefunden hast, zurückkehren kannst.

english_section_name: Having a More Mellow Lifestyle

summary: Gib dir selbst die Kraft, zu ändern, was du ändern kannst. Hör auf, wegen Dingen auszurasten, die du nicht ändern kannst. Sei nicht nachtragend. Führe Tagebuch. Lerne, die Dinge schrittweise anzugehen.

document: Zu wissen, wann du etwas ändern solltest, das an dir nagt, ist ein wichtiger Aspekt des Entspanntseins. Wenn ein Arbeitskollege dich ständig ärgert und du nichts tust, um dem abzuhelfen, dann ja, es ist unwahrscheinlich, dass du in der Arbeit entspannt sein wirst. Wenn deine Schranktür dich wahnsinnig macht, aber du nicht versuchst, sie zu richten, dann wirst du dich nicht sehr lange entspannt fühlen.  Das Wichtigste ist, die „richtbaren“ Sachen im Leben mit Ruhe und Entschlossenheit anzugehen.  Frage dich, welche Dinge in deinem Leben es sind, die dich unentspannt machen. Versuche, einen Weg zu finden, um die Probleme, die du lösen oder ansprechen kannst, anzugehen. Zusätzlich dazu, dass du die Dinge änderst, die du ändern kannst, musst du lernen, die Dinge zu akzeptieren, die du nicht ändern kannst, um wirklich entspannt zu sein. Bei einem problematischen Arbeitskollegen kannst du die Konflikte, die ihr hattet, vielleicht ansprechen, aber du wirst nicht in der Lage sein, das verhasste Wetter an deinem Wohnort zu ändern, oder die Tatsache, dass du mit Geschwistern zusammenwohnst, die dich nerven. Lerne zu erkennen, wenn eine Situation sich außerhalb deiner Kontrolle befindet und akzeptiere sie mit einem ruhigen Kopf.  Sagen wir, dein neuer Chef treibt dich in den Wahnsinn, aber du magst deine Arbeit wirklich gern. Wenn du versuchst, das Problem zu lösen, aber scheiterst, dann musst du lernen, dich auf die Aspekte deiner Arbeit zu konzentrieren, die dir trotz deinem nervigen Chef Spaß machen. Wenn du eine Persönlichkeit bist, die nicht weiß, wie man vergibt und vergisst, dann bist du ganz sicher weniger entspannt. Wenn dich eine Freundin oder ein Familienmitglied wirklich gekränkt hat, dann musst du lernen, darüber zu reden und darüber hinwegzukommen, selbst wenn du der Person nicht ganz verziehen hast.  Wenn du herumläufst und die ganze Zeit einen Groll hegst, dann wirst du garantiert in einer wütenden, aufgeregten Verfassung sein, anstatt dem Tag mit Ruhe und Frieden entgegenzusehen.   Wenn du zwanghaft zu viel Zeit damit verbringst, auf Leute böse zu sein, die dich zurückgewiesen haben, oder über Leute zu schäumen, die dir geschadet haben, dann wirst du es nie schaffen, entspannter zu werden. Es kann sicherlich helfen, über jemanden zu reden, der dich verletzt hat. Aber wenn du andauernd und mit jeder verfügbaren Person in Hörweite darüber sprichst, wirst du dich nur selbst in Rage reden. In ein Tagebuch zu schreiben, kann dir helfen, deine Gedanken zu ordnen und für neue Herausforderungen bereit zu sein. Wenn du dir zum Ziel setzt, zumindest mehrmals pro Woche ins Tagebuch zu schreiben, dann kann dir das helfen, mit dir selbst und deinem Gemütszustand in Kontakt zu kommen. Es wird dir auch dabei helfen, einen gesunden Rhythmus zu etablieren, und es wird dir die Zeit geben, runterzukommen und zu akzeptieren, was immer dir der Tag gebracht hat. Wenn du dir keinen Augenblick Zeit nimmst, um tief einzuatmen oder dich zu entspannen, während du deine Gedanken aufschreibst, dann wirst du dich auch nicht in absehbarer Zeit entspannt fühlen.  Mach dein Tagebuch zu einem Ort der Ehrlichkeit und Urteilslosigkeit. Bringe deine Gedanken und Gefühle ohne Angst oder Lügen zu Papier, und du bist auf dem richtigen Weg, um dich friedlicher zu fühlen. Viele Leute fühlen sich nie entspannt, weil sie ständig auf Achse sind, und versuchen, jeden Zug des Lebens auszuführen als ob es ein Schachspiel wäre. Sagen wir, du bist ein Autor, der sich entscheiden muss, ob er Bibliothekar werden oder den Doktor machen will. Anstatt die nächsten zehn Jahre deines Lebens zu verplanen und dich zu fragen, ob du jemals ein Buch veröffentlichen wirst, mach einfach das, was sich in dieser Phase des Lebens gerade richtig anfühlt.  Konzentriere dich auf das, was du genau jetzt tun musst und denke an deinen nächsten Schritt, ohne dir gleich über die nächsten zehn Schritte Gedanken zu machen.  Wenn du lernst, in der Gegenwart zu leben, und dich voll auf das zu konzentrieren, woran du gerade arbeitest, dann hast du viel bessere Chancen auf Erfolg als wenn du dir ständig den Kopf darüber zerbrichst, wohin dieser Schritt dich führen wird.

english_section_name: Changing Your Perspective


summary: Agiere trotz Nervosität selbstbewusst Beginne stark und mit einem offenen Lächeln. Sprich langsam, damit dein Publikum dir folgen kann. Erhebe deine Stimme, damit dich jeder versteht. Stelle Augenkontakt zu deinem Publikum her Halte deine Energie oben. Halte kurz inne und trinke einen Schluck Wasser, wenn du eine kurze Pause brauchst. Lass dich von Fehlern nicht herunterziehen.

document: . Du beherrschst dein Thema. Auch wenn du nervös bist, denke daran, dass du hart daran gearbeitet hast, hier zu sein. Lächle, stehe gerade und sieh den Leuten in die Augen. Wenn du selbstbewusst tust, dann kann dich das tatsächlich selbstbewusster machen – tue also so, bis du es wirklich bist! Ein Lächeln dehnt dein Gesicht und es zieht dein Publikum sofort an (ob es groß ist oder nur aus einer Person besteht). Sprich sofort laut und deutlich. Du kannst deine Stimme variieren, wenn sie zu laut ist. Fange aber besser so laut an, dass jeder dich versteht.  Ein guter Start sorgt für mehr Selbstbewusstsein. Die ersten paar Worte sind meist die schwersten. Wenn du keinen guten Start hinbekommst, ärgern dich deshalb nicht und werde nicht noch nervöser! Trinke einen Schluck Wasser, atme tief durch, lächle wieder und mach weiter. Du wirst das hinbekommen. Du möchtest wahrscheinlich schnell sprechen, um Rede oder Gespräch so schnell wie möglich hinter dich zu bringen. Widerstehe der Versuchung! Wenn du zu schnell sprichst, dann verlierst du womöglich die Aufmerksamkeit des Publikums, weil  es dich nicht versteht. Einige im Publikum machen vielleicht Notizen und sie werden sich freuen, wenn du besonders langsam sprichst. Denke an deine Stimm- und Atemübungen und sorge dafür, dass deine Stimme laut und deutlich klingt. Eine zittrige Stimme kommt von flachen Atemzügen und Nervosität. Wenn du tief atmest, um deine Stimme laut genug zu machen, damit jeder im Publikum dich versteht, dann sollte deine Stimme ganz natürlich weniger zittern. Eine starke und laute Stimme lässt dich auch automatisch selbstbewusster wirken, selbst wenn sie etwas zittert. Denke daran, dass es für dein Publikum am wichtigsten ist, dass es dich hören und verstehen kann. . Sieh nicht öfter auf deine Notizen als nötig, um den Faden nicht zu verlieren. Blicke ins Publikum. So wirkst du selbstbewusster und sorgst für einen offenen Brustkorb, um tief zu atmen. Falls nötig, konzentriere dich auf die Stirn und nicht auf die Augen. Im Publikum wird man den Unterschied nicht bemerken. Das könnte recht schwer werden, denn zum Ende wirst du wahrscheinlich ziemlich müde sein. Du hast dir so viel Mühe gegeben, um für eine starke und gleichmäßige Stimme zu sorgen. Halte bis zum Ende durch und ende mit einem Paukenschlag. Wenn du nervös bist, zu schnell sprichst oder dir Sorgen machst, dass das Zittern zurückkehrt, halte inne. Es ist normal, dass jemand während einer Rede oder eines Gesprächs eine Pause macht. Überspiele das, indem du einen Schluck trinkst, atmest und dann weitermachst. Jeder, wirklich jeder, macht Fehler. Niemand wird dich verurteilen, wenn du dich versprichst oder an einem Wort hängenbleibst oder wenn deine Stimme zu zittern beginnt. Es könnte sogar sein, dass andere so eine Beziehung zu dir herstellen, weil ihnen das auch schon passiert ist. Denke daran, dass jeder in deinem Publikum auch schon einmal in deiner Position war. Mach einfach weiter.

english_section_name: Having a Successful Speech or Conversation

summary: Treibe Sport, um überschüssige Energie loszuwerden. Öffne deinen Hals, indem du die Zunge herausstreckst. Zentriere dich, indem du deine Beine fest auf den Boden stellst. Richte deine Schultern auf, um eine gute, offene Haltung einzunehmen. Verlasse dich auf deine Atemübungen. Trinke vor dem Sprechen ein paar Schlucke.

document: Laufe morgens oder gehe vor einer Rede, einer Darbietung oder einem schweren Gespräch ums Gebäude. Werde so viel nervöse Energie wie möglich los, um weniger ängstlich zu sein. So solltest du das Zittern in den Griff bekommen. Geh vor einem Gespräch oder einer Rede ins Bad. Strecke deine Zunge so weit heraus wie du kannst und sage mit ausgestreckter Zunge einen Kinderreim oder einen Zungenbrecher. Es fühlt sich wahrscheinlich albern an, aber du öffnest damit wirklich deinen Hals. So bekommt deine Stimme mehr Raum, so dass sie lauter und deutlicher wird. Das ist wichtig, egal ob du sitzt oder stehst. Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und lasse sie flach auf dem Boden. Schaukle und schwanke nicht und verlagere dein Gewicht nicht von einer Seite auf die andere. Das ist deine Kraftstellung, nimm sie an. Hängende Schultern und eine schlechte Haltung erschweren eine tiefe Atmung. Das heißt, dass es noch schwerer wird, laut und ohne Zittern zu sprechen. Eine schlaffe Haltung lässt dich auch nervös wirken, deshalb solltest du sie möglichst vermeiden, wenn du öffentlich sprichst. Wenn du unmittelbar vor dem Sprechen nervös bist, konzentriere dich auf die Atmung. Stelle dir vor, du hättest ein Handtuch um die Taille und willst es ein paar Mal wegdrücken. Der Sauerstoff wird dir Energie geben und die Konzentration auf die Übung wird deine Nerven beruhigen. Nimm eine Wasserflasche mit, für den Fall, dass du dort kein Wasser bekommst. Ausreichend Wasser sorgt für eine klare Stimme, die nicht kratzig und trocken klingt. Du möchtest während des Redens ja auch nicht dehydrieren, weil dir sonst schwindlig werden könnte.

english_section_name: Getting Ready Right before You Speak

summary: Atme aus dem Zwerchfell, um mehr Kontrolle zu erlangen. Trainiere dein Zwerchfell, um besser zu werden. Atme mit einem Zischen aus, um dem Atem ein bestimmtes Tempo zu geben. Mache Stimmübungen, um deinen Stimmumfang zu vergrößern. Übe Zungenbrecher, um besser zu artikulieren. Lies Poesie, Artikel oder ein Buch, das du gerade liest, laut vor.

document: Betrachte dich im Spiegel, während du tief einatmest. Wenn deine Schultern nach oben gehen, dann atmest du aus der Brust und nicht aus dem Zwerchfell, dem Muskel, der sich direkt unter den Lungenflügeln befindet. Atme ein und sieh, ob du deinen Rippenbogen nach außen wölben kannst, ohne Schultern oder Brust zu bewegen. Ob du es glaubst oder nicht – das hat einen großen Einfluss darauf, wie du sprichst. Da das Zwerchfell ein Muskel ist, muss er trainiert werden wie z.B. dein Bizeps. Sobald er stärker wird, bekommst du mehr Kontrolle über deine Stimme (und das Zittern), da eine starke Stimme auf gleichmäßiger Atmung beruht. Sobald du weißt, wo das Zwerchfell ist und wie du es einsetzt, kannst du es stärker machen. Wickle vor oder nach dem Duschen ein Handtuch um die Taille. Atme ein und versuche, das Handtuch zu bewegen, ohne dass Schultern oder Brust sich heben. Atme langsam aus. Sage beim nächsten Ausatmen: „Ah!“. Mache das zehnmal. Wenn du „Ah!“ sagst, während du aus dem Zwerchfell atmest, dann solltest du bemerken, dass es einfacher wird, laut und gleichmäßig zu sprechen. Übe, lauter und leiser zu werden. Du kannst sogar ein paar flache Atemzüge aus der Brust machen und die beiden Klänge vergleichen. Atme über das Zwerchfell ein und zische die Luft durch die Zähne nach außen, während du gerade und aufrecht stehst. Hoffentlich kommt niemand herein, wenn du Schlangengeräusche machst! Es mag komisch klingen, aber du kannst dein Zwerchfell stärken, indem du kontrollierst, wie schnell oder langsam du ausatmest. Eine Methode, damit deine Stimme weniger zittert, ist, deinen Stimmumfang zu vergrößern. Menschen mit zittriger Stimme machen oft auch hohe, krächzende Töne, wenn sie nervös sind. Vermeide solche Probleme, indem du mindestens einmal täglich Stimmübungen machst.  Sage: „Mm-mmh“ (so als wenn etwas sehr lecker ist). Denke daran, dabei aus dem Zwerchfell zu atmen und nutze deine Stimme, um laut zu summen. Wiederhole fünfmal. Sage: „Nee, nee, nee, nee“ und gehe dabei mit deiner Stimme hoch und runter. Sprich so hoch wie du kannst und gehe dann schrittweise so tief wie du kannst. Das sollte dir Spaß machen, denn es fühlt sich ziemlich albern an. Wiederhole das zehnmal. Sage immer wieder: „Ohh-Iii“ und gleite dabei durch deinen Stimmumfang. Wiederhole das zehnmal. Sage: „Mmmmm“ und konzentriere dich dabei auf das Vibrieren im Gesicht und um den Mund herum. Brumme so lange, bis du keinen Atem mehr hast. Wiederhole das fünfmal. Bei einer guten Artikulation können andere jede Silbe verstehen, die du aussprichst. Das ist sehr wichtig, denn wenn andere Silben nicht mitbekommen, dann missverstehen sie dich oder verstehen überhaupt nicht, was du gesagt hast. Mache diese Übungen einmal täglich.  Du kannst die u.g. Zungenbrecher verwenden oder dir selbst welche suchen, die dich herausfordern. Sprich so schnell du kannst, ohne dass die Artikulation leidet. Probiere: „Als Anna abends aß, aß Anna abends Ananas.“, „Auf dem Rasen rasen Hasen“, „Lang schwang der Klang am Hang entlang“ und „Brautkleid bleibt Brautkleid und Rotkraut bleibt Rotkraut“. Die beste Methode, um ohne Zittern in der Stimme zu sprechen, ist, es oft zu tun. Übe ohne Druck und lies verschiedene Texte laut. Behandle es wie eine Darbietung. Sprich laut und leise, hoch und tief und werde emotional. Lies privat einem Freund vor, wenn du bereit für Publikum bist.  Wenn es eine bestimmte Rede gibt, auf die du dich vorbereitest, perfekt! Lies sie jeden Tag laut. Du könntest dich auch selbst mit dem Handy oder einer Videokamera aufnehmen. Höre dir deine aufgenommene Stimme an, um Raum für Verbesserungen zu finden.

english_section_name: Doing Breathing and Speaking Exercises


summary: Spül deinen Mund mit einer alkoholfreien Mundspülung aus. Gurgle mit Salzwasser. Trage Aloe-Vera-Gel auf. Nimm Nahrungsmittel mit viel Vitamin C zu dir.

document: Benutz zweimal am Tag eine alkoholfreie Mundspülung, zum Beispiel eine für Kinder. Gurgle vor allem im Bereich deiner Zunge. Das kann Bakterien töten, eine Infektion verhindern und die Heilung fördern. Nimm keine Mundspülung mit Alkohol. Sie kann zu Schmerzen und Unwohlsein an der Zunge führen. Salz ist ein natürliches Desinfektionsmittel, das Bakterien abtöten kann. Vermische einen Teelöffel Salz mit warmem Wasser und gurgle zweimal am Tag. Das fördert die Heilung und kann Unwohlsein an deiner Zunge lindern. Benutz eine medizinische Kochsalzlösung, wenn dir das lieber ist als Salzwasser. Trage eine dünne Schichte Aloe-Vera-Gel direkt auf dem Schnitt und der umgebenden Haut auf. Das kann schnell Schmerzen und Unwohlsein lindern. Aloe Vera kann auch deiner Zunge helfen, schneller zu heilen. Weiche Nahrungsmittel mit viel Vitamin C können die Heilung des Schnitts fördern. Iss folgende Nahrungsmittel, um die Heilung zu fördern, ohne für Unwohlsein zu sorgen:  Mangos Trauben Blaubeeren

english_section_name: Promoting Healing

summary: Iss weiche Nahrungsmittel. Meide Nahrungsmittel und Getränke, die reizen. Trink viel Wasser. Nimm Schmerzmittel.

document: Iss während des Heilungsprozesses weiche Nahrungsmittel. Das kann die Schmerzen minimieren und den Heilungsprozess fördern. Du kannst vorübergehend Babynahrung essen, dein normales Essen im Mixer zerkleinern oder einfach weichere Nahrungsmittel essen. Einige weiche Nahrungsmittel, welche die Heilung fördern und das Unwohlsein lindern, sind:  Eier Hackfleisch und zarte Fleischstücke Cremige Nussbutter Dosenfrüchte oder gekochte Früchte Gedämpftes oder gut durchgekochtes Gemüse Reis Pasta Salzige, gewürzte und trockene Nahrungsmittel können die Schmerzen an der Zunge noch verschlimmern. Alkoholische und koffeinhaltige Getränke können dein Unwohlsein ebenfalls verschlimmern. Wenn du diese Nahrungsmittel und Getränke meidest, kann das den Heilungsprozess fördern und Schmerzen lindern. Ein trockener Mund kann Schmerzen und Unwohlsein an der Zunge noch verschlimmern. Wenn du über den Tag verteilt viel Flüssigkeit zu dir nimmst, kann das die Schmerzen minimieren und die Heilung fördern. Es kann auch unangenehmen Mundgeruch vermeiden. Trink warmes Wasser mit ein paar Tropfen Zitrone oder Limette, wenn dir das angenehmer ist. Du könntest dich im Bereich der Zunge unwohl fühlen oder Schwellungen haben. Schmerzmittel wie Ibuprofen und Naproxennatrium können deine Schmerzen und die Schwellungen lindern. Befolge die Dosierungshinweise deines Arztes oder auf der Verpackung.

english_section_name: Minimizing Pain on Your Tongue

summary: Wasch deine Hände. Zieh Latexhandschuhe an. Spül deinen Mund aus. Übe mit einem sauberen Verband leichten Druck aus. Leg einen Eiswürfel auf den Schnitt. Geh wenn nötig in die Notaufnahme.

document: Befeuchte deine Hände unter dem Wasserhahn mit warmem oder kaltem Wasser. Reinige sie dann mindestens zwanzig Sekunden mit Seife. Spül die Seife gründlich ab und trockne deine Hände mit einem sauberen Handtuch ab. Das kann Infektionen in deinem Mund verhindern. Benutze ein Handdesinfektionsmittel, wenn kein laufendes Wasser und Seife zur Verfügung stehen. Wenn du Latexhandschuhe zur Verfügung hast, zieh sie an. Du findest sie oft in Erste-Hilfe-Kästen. Das kann verhindern, dass sich der Schnitt an deiner Zunge infiziert. Wenn du keine Handschuhe hast, müssen deine Hände gründlich gewaschen werden, ehe du damit in deinen Mund greifst. Gurgle ein paar Sekunden mit lauwarmem Wasser. Spül dabei vor allem deine Zunge ab. So werden Blut und Verschmutzungen in oder auf deiner Zunge entfernt. Entferne keinen Gegenstand, der in deiner Zunge steckt, etwa eine Gräte oder ein Stück Glas. Stattdessen musst du sofort aufhören, deinen Mund auszuspülen, den Schnitt mit feuchtem Verbandsmull bedecken und zum Arzt gehen. Übe mit einem sauberen Stück Verband oder einem sauberen Handtuch leichten Druck auf den Schnitt aus. Drück so lange, bis die Blutung stoppt. Wenn die Blutung nicht aufhört, leg einen neuen Verband oder ein frisches Handtuch auf den Schnitt, bis die Blutung stoppt oder du medizinische Hilfe bekommst. Wirf einen benutzten Verband und Handtücher nicht weg, wenn du zum Arzt gehen willst. Gib sie in eine Plastiktüte und nimm sie mit. So kann er sehen, wie viel Blut du verloren hast. Wickle einen Eiswürfel in ein Tuch. Leg ihn für ein paar Sekunden auf den Schnitt. Das kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen und die Blutung aufhört. So kannst du auch Schmerzen und Unwohlsein lindern. Entferne den Eiswürfel, wenn es sehr schmerzhaft ist oder zu kalt wird. So kannst du Erfrierungen an deiner Zunge vermeiden. Du solltest zum Arzt gehen, wenn deine Zunge nicht von selbst heilt. Noch wichtiger ist es, dass du zur Notaufnahme gehst, wenn es eine sehr schwere Schnittverletzung ist oder du denkst, dass du einen Schock haben könntest. Bei einem Schock kann es helfen, wenn du dich in warme Decken wickelst. Wenn du neben dem Schnitt in der Zunge eines der folgenden Symptome aufweist, musst du zur Notaufnahme:  Unkontrollierte Blutung Schnitt über den Rand der Zunge hinweg  Klaffende Wunde  Schock  Verschmutzungen in der Schnittwunde Blasse, kalte oder klamme Haut  Schnelle oder flache Atmung

english_section_name: Controlling Bleeding