summary: Verstehe das Wesen von Halluzinationen. Sieh nach, ob du Fieber hast. Schlafe besser. Gehe effektiver mit Stress um. Du musst wissen, wann du um Hilfe bitten musst.

document: Halluzinationen können jeden deiner fünf Sinne betreffen – Sehen, Hören, Schmecken, Riechen oder Fühlen – und sie können von zahlreichen zugrunde liegenden Beschwerden verursacht werden. Die Wahrnehmungen müssen jedoch während eines Zustands des Bewusstseins auftreten, und sie erscheinen sehr real.  Die meisten Halluzinationen sind desorientierend und verursachen bei denen, die sie erleben, Stress, aber manche können angenehm oder genussvoll erscheinen. Stimmen zu hören qualifiziert sich als eine auditive Halluzination, während Lichter, Personen oder Gegenstände zu sehen, die nicht wirklich da sind, eine übliche visuelle Halluzination sind. Der Sinneseindruck von "Insekten" oder anderen Objekten, die auf der Haut krabbeln, ist eine übliche Halluzination des Fühlens. Hohes Fieber ist dafür bekannt, Halluzinationen jeden Grades zu verursachen, besonders bei Kindern und Älteren. Selbst wenn du unter keine der Altersgruppen fällst, kann Fieber trotzdem eine Ursache für einige Halluzinationen sein, als ist es eine Überprüfung wert.  Halluzinationen können bei jedem Fieber über 38,3 Grad Celsius auftreten, aber sie sind üblicher, wenn man es mit Fieber über 40 Grad Celsius zu tun hat. jedes Fieber über 40 Grad Celsius verlangt nach sofortiger ärztlicher Aufmerksamkeit, ungeachtet dessen, ob es von Halluzinationen begleitet wird, oder nicht. Beginne bei Fieber, das du selbst behandeln kannst, damit, ein fiebersenkendes Medikament wie Ibuprofen oder Acetaminophen zu nehmen. trinke viele Flüssigkeiten und überwache deine Temperatur regelmäßig. Leichte und mäßige Halluzinationen können von schwerem Schlafentzug verursacht werden. Schwere Halluzinationen werden im Allgemeinen von anderen Beschwerden verursacht, können aber auch durch Schlafentzug verschlimmert werden.  Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf bekommen. Falls du gegenwärtig an schwerem Schlafentzug leidest, musst du diese Menge eventuell vorübergehend um mehrere Stunden erhöhen, bis sich dein Körper erholt hat. Während des Tages zu schlafen kann deinen gewohnten Schlafzyklus stören und mag als Resultat Schlaflosigkeit und Halluzinationen auslösen. Falls dein Schlafmuster aus der Bahn geraten ist, solltest du versuchen ein normales Schlafmuster herzustellen. Ängstlichkeit ist eine weitere übliche Ursache leichter bis mäßiger Halluzinationen, und sie kann außerdem schwere Halluzinationen verschlimmern, die von anderen Faktoren verursacht werden. Somit kann zu lernen, mentalen und körperlichen Stress zu minimieren, dabei helfen, die Häufigkeit und Schwere deiner Halluzinationen zu reduzieren. Reduziere körperlichen Stress, indem du dich gut hydriert und gut ausgeruht erhältst. Regelmäßiger leichter bis mäßiger Sport kann ebenfalls deine allgemeine Gesundheit verbessern und deinen Körper von Stress-bezogenen Symptomen befreien, einschließlich leichter Halluzinationen. Falls du nicht in der Lage bist, Realität von Halluzination zu unterscheiden, solltest du um sofortige notärztliche Hilfe ersuchen.  Du solltest dir außerdem einen Termin bei deinem Arzt geben lassen, falls du häufig leichte Halluzinationen hast, da sie vermutlich von einer zugrunde liegenden Krankheit verursacht werden. Das gilt besonders, falls allgemeine Hausmittel, um deine Gesundheit zu verbessern, keinen Effekt haben. Falls du Halluzinationen hast, die von anderen schweren Symptomen begleitet werden, solltest du ebenfalls um notärztliche Zuwendung ersuchen. Solche Symptome schließen verfärbte Lippen oder Fingernägel, Brustschmerzen, klamme Haut, Verwirrung, Verlust des Bewusstseins, hohes Fieber, erbrechen, unnormalen Puls, Atemschwierigkeiten, Verletzungen, Krämpfe, starke Bauchschmerzen oder irrationales Verhalten ein.

english_section_name: Home Management (Self Care)

summary: Kenne die Anzeichen. Bleibe ruhig. Erkläre die Realität. Lenke den Patienten ab. Ermutige den Patienten, um professionelle Hilfe zu ersuchen. Überwache die Situation.

document: Personen, die Halluzinationen haben, mögen nicht offen darüber reden, was sie spüren. in diesen Fällen musst du wissen, wie man weniger offensichtliche Anzeichen von Halluzinationen identifiziert.  Jemand mit auditiven Halluzinationen mag sich seiner Umgebung nicht bewusst sein und mag exzessiv mit sich selbst reden. Diese Person mag Isolation suchen oder obsessiv Musik hören, um zu versuchen, die Stimmen zu übertönen. Jemand, der visuell etwas fixiert, das du nicht sehen kannst, könnte eine visuelle Halluzination haben. Anscheinend unsichtbare Störungen abzukratzen oder wegzufegen kann ein Zeichen gefühlter Halluzinationen sein, während sich die Nase zuzuhalten Geruchs-basierte Halluzinationen anzeigt. Essen auszuspucken kann ein Anzeichen Geschmacks-basierte Halluzinationen sein. Falls du jemanden behandeln oder jemandem helfen musst, der unter Halluzinationen leidet, ist es wichtig, während des gesamten Vorgangs ruhig zu bleiben.  Halluzinationen können Quellen schwerer Ängstlichkeit werden, also könnte der Patient bereits in einem Zustand der Panik sein. Weiteren Stress und Panik zu der Situation hinzuzufügen, verschlimmert die Sache nur. Wenn jemand, den du kennst, unter häufigen Halluzinationen leidet, solltet ihr außerdem besprechen, was während der Zeit, wenn er nicht aktiv halluziniert, passiert. Frage, was am wahrscheinlichsten passieren wird, und was du tun musst, um dem Patienten Unterstützung anzubieten. erkläre dem Patienten ruhig, dass du nicht in der Lage bist, den Sinneseindruck zu sehen, zu hören, zu fühlen, zu schmecken oder zu riechen, den er beschreibt.  Erkläre dieses auf eine unkomplizierte und nicht anklagende Weise, um zu vermeiden, den Patienten aufzuregen. Falls die Halluzinationen leicht bis mäßig sind, und falls der Patient vergangene Vorfälle von Halluzinationen hatte, könntest du auch versuchen zu erklären, dass die Gefühlseindrücke, die er erlebt, nicht real sind. Patienten, die zum ersten Mal Halluzinationen haben, oder solche mit schweren Halluzinationen mögen jedoch nicht in der Lage sein, zu verstehen, dass sie halluzinieren, und könnten handgreiflich werden, wenn sie befragt oder angezweifelt werden. Abhängig von den Umständen, könnte es hilfreich sein, den Patienten abzulenken, indem man die Themen der Unterhaltung wechselt, oder indem man sich körperlich an einen anderen Ort begibt. Das gilt besonders für leichte bis mäßige Halluzinationen, aber du magst nicht in der Lage sein, vernünftig mit Patienten zu reden, die schwere Halluzinationen haben. Falls du jemanden kennst, der an häufigen Halluzinationen leidet, solltest du die Person stark ermutigen, um ärztliche oder psychologische Hilfe zu ersuchen. Rede mit dem Patienten, wenn er nicht aktiv eine Halluzination erlebt. Besprich die Schwere der Situation und teile jedes Wissen, das du zu potentiellen Ursachen und Lösungen hast. Gehe die Situation allerdings aus einer Haltung der Unterstützung und Liebe an, und niemals von einem vorwurfsvollen Standpunkt aus. Wenn Halluzinationen in ihrer Schwere eskalieren, können sie für die Person, die sie erlebt, oder für Andere um die Person herum zu einer Sicherheitsbedrohung werden.  Wenn die Sicherheit ein Problem ist, solltest du dich um notärztliche Hilfe kümmern. Falls Halluzinationen von anderen schweren körperlichen Symptomen begleitet werden, oder falls sie so schwer sind, dass der Patient Fiktion nicht mehr von Realität trennen kann, solltest du dich ebenfalls um notärztliche Hilfe kümmern.

english_section_name: Home Management (External Care)

summary: Diagnostiziere und behandle die zugrundeliegende Ursache. Nimm antipsychotische Medikamente. Passe die Dosierungen gegenwärtig verschriebener Medikamente an. Begib dich notfalls in eine Reha. Nimm an einer normalen Therapie teil. Suche dir eine Unterstützungsgruppe.

document: Halluzinationen sind eine typische Symptomatik bestimmter psychiatrischer Störungen, aber einige psychologische medizinische Krankheiten können auch Halluzinationen verursachen. Die einzige Möglichkeit, Halluzinationen langfristig zu beheben, ist die zugrunde liegende Krankheit zu behandeln, die sie verursacht.  Psychologische Krankheiten, die dafür bekannt sind, Halluzinationen zu verursachen, sind unter anderem Schizophrenie, schizoide oder schizotypale Persönlichkeitsstörungen, psychotische Depressionen, post-traumatische Stress-Störungen und bipolare Störungen. Psychologische Krankheiten, die das zentrale Nervensystem betreffen, können ebenfalls Halluzinationen verursachen. Das können unter anderem Hirntumore, Delirium, Demenz, Epilepsie, Schlaganfall und Parkinson sein. Bestimmte Infektionen, wie Blasenentzündungen oder Atemwegsinfektionen, mögen ebenfalls Halluzinationen verursachen. Migräne kann bei einigen Personen auch Halluzinationen verursachen. Drogen- oder Alkoholmissbrauch kann ebenfalls Halluzinationen verursachen, besonders wenn in großen Mengen konsumiert wird, oder während Entzugsperioden. Antipsychotika, auch bekannt als neuroleptische Medikamente, können Halluzinationen unter den meisten Umständen kontrollieren, Diese Medikamente können verschrieben werden, um dabei zu helfen, Halluzinationen zu behandeln, die sowohl von psychologischen, als auch von körperlichen Krankheiten verursacht werden, besonders wenn andere Behandlungen nicht zur Verfügung stehen oder nicht ausreichen.  Clozapin, ein untypisches Neuroleptikum, wird normalerweise in Dosis zwischen 6 und 50 mg pro Tag gegeben, je nach Schwere der Halluzinationen. Die Dosierung muss langsam erhöht werden, um Müdigkeit vorzubeugen. Es müssen auf diesem Medikament jedoch regelmäßige Tests der weißen Blutkörperchen vorgenommen werden, da es die Anzahl der weißen Blutkörperchen auf gefährliche Werte senken kann. Quetiapin ist ein weiteres untypisches Neuroleptikum, das Halluzinationen behandeln kann. Es ist im Allgemeinen unter den meisten Umständen weniger effektiv als Clozapin, aber es ist für die meisten zugrunde liegenden Krankheiten auch ziemlich sicher in der Anwendung. Weitere übliche Antipsychotika sind unter anderem Risperidon, Aripiprazol, Olanzapin und Ziprasidon. Diese Medikamente werden im Allgemeinen von den meisten Patienten gut toleriert, mögen aber für Patienten, die unter Parkinson leiden, nicht sicher sein. Einige Medikamente, die verwendet werden, um andere Krankheiten zu behandeln, können bei manchen Personen Halluzinationen verursachen. Das ist besonders unter Patienten mit Parkinson ein üblicher Vorfall.  Selbst wenn du vermutest, dass Medikamente deine Halluzinationen verursachen könnten, solltest du niemals mit irgendeinem Medikament aufhören, ohne zuerst mit deinem Arzt zu reden. Ein Medikament plötzlich abzusetzen kann andere Komplikationen verursachen. Im Falle von Parkinson-Patienten werden Amantadin und andere anticholinergische Medikamente normalerweise zuerst abgesetzt. Falls das nicht hilft, könnten Dopamin-Antagonisten auf eine kleinere Dosierung gesenkt oder gänzlich abgesetzt werden.  Wenn das Kontrollieren dieser Medikamente die Halluzinationen eines Patienten nicht in den Griff bekommt, mögen Ärzte trotzdem ein antipsychotisches Medikament verschreiben. Das ist auch der Fall, wenn das Senken der Dosierung dieser Medikamente andere Parkinson-Symptome zurückkehren lässt oder verschlimmert. Falls du von Halluzinationen-induzierenden Drogen oder Alkohol abhängig bist, solltest du dich in eine Reha begeben, die dir hilft, von deiner Sucht zu genesen.  Kokain, LSD, Amphetamine, Marihuana, Heroin, Ketamin, PCP und Ecstasy können alle Halluzinationen verursachen. Während einige Drogen Halluzinationen verursachen können, kann das zu plötzliche Absetzen der Substanz ebenfalls bewirken, dass sich Halluzinationen entwickeln. Halluzinationen, die von Entzug verursacht werden, können allerdings gewöhnlich mit antipsychotischen Medikamenten kontrolliert werden. Kognitive Verhaltenstherapie im Besonderen kann einigen Patienten helfen, die an häufigen Halluzinationen leiden, besonders wenn diese Halluzinationen von psychologischen Störungen verursacht werden. Diese Art der Therapie bewertet und überwacht die Wahrnehmungen und Überzeugungen des Patienten. Indem er mögliche psychologische Auslöser identifiziert, mag ein professioneller Psychologe in der Lage sein, Strategien zu entwerfen, die es dem Patienten erlauben, die Symptome zu bewältigen und zu reduzieren. Sowohl Unterstützungs-, als auch Selbsthilfegruppen können die Schwere und Häufigkeit von Halluzinationen minimieren, besonders wenn diese Halluzinationen auditiv sind und von psychologischen Auslösern verursacht werden.  Unterstützungsgruppen versorgen Patienten mit einer Möglichkeit, sich fest in der Realität zu verwurzeln und helfen ihnen somit, falsche Halluzinationen vom realen Leben zu trennen. Selbsthilfegruppen ermutigen Personen, die Verantwortung für ihre Halluzinationen auf eine Weise zu übernehmen, die sie ermuntert, diese Halluzinationen zu kontrollieren und sie zu bewältigen.

english_section_name: Medical Treatment


summary: Gehe, wenn es sicher ist. Vermeide, den Missbrauch rational zu erklären oder herabzusetzen. Sei dir der Flitterwochen-Phase bei Missbrauch bewusst. Vermeide, auf Nettigkeit nach einem Missbrauch hereinzufallen. Finde deine Kraft. Hole dir Hilfe. Lege Geld auf einem geheimen Bankkonto beiseite. Arrangiere eine Unterkunft. Erwäge, dein altes Handy zurückzulassen. Tausche Schlösser aus und ändere Passwörter. Lasse den Missbrauchstäter dich auf keine Weise kontaktieren. Besorge dir Personenschutz. Erwäge eine einstweilige Verfügung.

document: Strebe an, zu einer Zeit zu gehen, wenn der Missbrauchstäter außer Haus ist, z.B. auf der Arbeit oder mit Freunden aus. Gib dir ausreichend Zeit, um alle wichtigen Dinge zusammenzustellen, z.B. wichtige Unterlagen (wie Pässe, Geburtsurkunde), deine Brieftasche, Haus- und Autoschlüssel, Wechselkleidung und Kontaktdaten für Familie und Freunde oder für eine Zuflucht für Missbrauchsopfer.  Es ist nicht nötig, dass du eine Notiz hinterlässt, dass du gegangen bist, aber wenn du es machst, stelle sicher, dass du nicht erwähnst, wo du hingehst. Wenn du in unmittelbarer Gefahr bist, rufe die Polizei und erkläre, dass du missbraucht wirst und Hilfe brauchst. Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass der Missbrauchstäter versucht, dich zum Glauben zu bringen, dass du den Missbrauch verdient hast; dass du etwas Falsches getan hast und deswegen bestraft wirst. Denke jedoch daran, dass es niemals akzeptabel ist, dass ein menschliches Wesen ein anderes missbraucht. Außerdem muss Missbrauch nicht ständige körperliche Gewalt bedeuten; er kann auch Fälle enthalten, in denen:  Du niemals körperlich geschlagen wurdest. Missbrauch kann überwiegend emotional oder verbal sein.  Der Missbrauch nicht so schlimm scheint wie andere Missbrauchsfälle, von denen du gehört hast.   Du ein oder ein paar Mal geschlagen wurdest. Wenn der Missbrauchstäter dich einmal geschlagen hat, besteht die hohe Wahrscheinlichkeit, dass er es wieder tun wird.   Der Missbrauch aufgehört hat, nachdem du den Forderungen des Missbrauchstäter nachgegeben hast. In einigen Fällen folgt eine "Flitterwochen-Phase" auf Missbrauch, ein Zeitraum, in dem der Missbrauchstäter nett zu seinem Opfer ist. Dies kann ein paar Minuten oder ein paar Wochen anhalten. Falle nicht darauf herein, da es nur ein Trick ist. Du wirst in der Zukunft sehr wahrscheinlich wieder missbraucht werden, wenn du da bleibst. Insbesondere in der Flitterwochen-Phase kann der Missbrauchstäter:  Sich entschuldigen Besonders aufmerksam dir gegenüber sein Mehr im Haus helfen Versprechen machen, dass er sein missbräuchliches Verhalten ändert Dir Geschenke machen Dir Komplimente machen Mehr Zeit mit dir verbringen Ein häufiger Grund, aus dem Menschen in missbräuchlichen Beziehungen bleiben, ist, weil sie die Hoffnung haben, dass sich der Missbrauchstäter ändert. Diese Hoffnung kann teilweise durch das Flitterwochen-Verhalten des Missbrauchstäters gefüttert werden. Lasse dich durch sein Verhalten in der Flitterwochen-Phase nicht täuschen. Auch wenn es sich gut anfühlen kann, Geschenke und zusätzliche Aufmerksamkeit zu bekommen, denke daran, warum er das macht: er versucht, dich zu kontrollieren und zu manipulieren, damit du in der Beziehung bleibst. Ein Grund, aus dem Menschen in missbräuchlichen Beziehungen bleiben, ist, weil sie sich machtlos und unfähig fühlen zu handeln. Dieses Gefühl kann durch die Umstände noch verstärkt werden, z.B. Armut oder Angst vor dem Alleinsein. Du hast vielleicht nicht die Mittel für einen Umzug, hältst an der Hoffnung fest, dass sich  der Missbrauchstäter ändert, du vertraust vielleicht keinen Autoritätspersonen, dein Selbstwertgefühl ist vielleicht so niedrig, dass du dem Missbrauchstäter glaubst, oder du hast andere beängstigende Blockaden in Bezug auf das Verlassen des Missbrauchstäters. Es wird nicht einfach. Es wird unangenehm und schwierig. Aber indem du Möglichkeiten findest, dich selbst zu ermächtigen und deine Selbstsicherheit zu steigern, kannst du langsam Schritte unternehmen, um Hilfe zu bekommen.  Zu Möglichkeiten, wie du dein Selbstwertgefühl steigern kannst, gehören das Verbringen von Zeit mit Freunden oder Familie, die dich unterstützen, Sport treiben, einen detaillierten Fluchtplan erstellen, damit du weißt, dass du wenn nötig wegkommst, Beratung suchen oder mit einem Arzt oder Sozialarbeiter sprechen, an Aktivitäten teilnehmen, die du genießt und die dir ein gutes Gefühl vermitteln, dich durch ehrenamtliche Arbeit oder religiöse Dienste mit deiner Gemeine verbinden. Aus dieser gedanklichen Einstellung herauszukommen ist schwierig und dauert lange. Beginne, indem du nach lokalen Ressourcen suchst, die Missbrauchsopfern helfen sollen. Du kannst eine berufliche Ausbildung, rechtliche Beratung, finanzielle Dienstleistungen und Dienstleistungen für Kinder bekommen. Mit ihrer Unterstützung hast du vielleicht die Ressourcen, um dem Missbrauchstäter zu entkommen. Du kannst mit einer der folgenden Ressourcen beginnen und nach mehr Ressourcen fragen, solltest du sie brauchen. Stelle deinen Browser auf privates Surfen ein oder nutze einen Computer auf der Arbeit oder in der Bibliothek und vermeide die Nutzung deines Handys, damit der Missbrauchstäter deinen Internetverlauf oder deine Anrufliste nicht überprüfen kann.  In den USA: National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233(SAFE) Männer in den USA können The Domestic Abuse Helpline for Men and Women kontaktieren  Im Vereinigten Königreich: Women’s Aid 0808 2000 247 Männer im Vereinigten Königreich können ManKind Initiative kontaktieren  In Australien: 1800Respect 1800 737 732 Männer in Australien können One in Three kontaktieren  Weltweit: The International Directory of Domestic Violence Agencies Besorge dir ein geheimes Postfach oder richte dein Konto so ein, dass Rechnungen etc. nur an eine geheime E-Mail-Adresse geschickt werden, auf die der Missbrauchstäter keinen Zugriff hat. So kannst du Informationen von deiner Bank erhalten, ohne dass der Missbrauchstäter davon weiß. Lege Geld auf dein geheimes Bankkonto, so dass du darauf zugreifen kannst, solltest du es brauchen, um dem Missbrauchstäter zu entkommen. Wenn du keine Zeit hierfür hast, könntest du erwägen, die gemeinsame Kreditkarte zu belasten, wenn du eine hast, oder einen Freund oder ein Familienmitglied um ein Darlehen bitten. Im Vorfeld einen Platz arrangiert zu haben, an dem du bleiben kannst, ist wichtig; du solltest zumindest die Mittel haben, um ein paar Nächte in einem Hotel zu bleiben, während du dauerhaftere Pläne für eine Unterbringung machst. Wenn du es dir nicht leisten kannst, ein paar Nächte in einem Motel zu bleiben, sieh dir andere, soziale Organisationen wie Unterkünfte für Missbrauchsopfer oder eine Kirche an. Wenn du in den USA bist, gehe auf diese Webseite, um nach Unterkünften in deinem Bundesstaat zu suchen: http://www.womenslaw.org/gethelp_type.php?type_name=State%20and%20Local%20Programs Dies ist aus zwei Gründen wichtig. Wenn du die Bindung für immer beenden willst, möchtest du nicht, dass der Missbrauchstäter dich kontaktieren kann. Er könnte dich wieder anlocken und du landest direkt wieder im Missbrauchszyklus. Außerdem können Handys mit verschiedenen Apps verfolgt werden, um verloren gegangene Telefone wiederzufinden. Der Missbrauchstäter könnte dich auf diese Weise verfolgen, sei dir also über diese Möglichkeit im Klaren.  Vielleicht möchtest du dir ein Prepaid-Handy besorgen, so dass du unterwegs wichtige Anrufe tätigen kannst, ohne dir Gedanken darüber machen zu müssen, dass deine Anrufe oder dein Standort verfolgt werden. Lasse den Missbrauchstäter auf keine Weise in dein Leben. Wenn du in deinem Haus bleibst, tausche sofort das Schloss aus, nachdem der Missbrauchstäter gegangen ist. Ändere außerdem deine E-Mail-Adresse, das Passwort für dein Handy, die PIN für dein Bankkonto und alles andere, was der Missbrauchstäter nutzen könnte, um dich zu finden oder zu seinem Vorteil zu nutzen.  Auch wenn dies mühsam ist, ist es sehr wichtig. Es braucht nur einen Riss in deiner Verteidigung, damit der Missbrauchstäter wieder in dein Leben gelangen und den Missbrauchszyklus fortführen kann. Dazu gehört das Blockieren seiner Handynummer, das Überprüfen unbekannter Nummern, indem du den Anrufer eine Nachricht hinterlassen lässt, das Blockieren seiner E-Mail-Adresse in deinen Kontakten und das Blockieren in deinen Accounts in den sozialen Medien (Facebook, Instagram, Twitter etc.).  Wenn du Schwierigkeiten hast herauszufinden, wie du jemanden blockst, tippe in Google "jemanden sperren" ein plus den Namen der App oder Software, mit der du Schwierigkeiten hast, um es herauszufinden. Wahrscheinlich gibt es für alle Programme, die diese Option haben, Informationen online, wie du jemanden sperrst. Wenn du die Möglichkeit hast, deine Online-Profile oder Informationen auf "privat" zu setzen, dann mache es. Selbst wenn du den Account deines Benutzers blockierst, könnte er möglicherweise einen neuen Account einrichten oder den von jemand anderem nutzen, um dein Profil aufzurufen. Dies ist ein gerichtliches Dokument, das dir einen gesetzlichen Schutz vor dem Missbrauchstäter gewährt. Um ein solches Dokument zu bekommen, musst du dem Gericht einen Missbrauch nachweisen. Das Gericht vor Ort hat wahrscheinlich genauere Anweisungen für die jeweiligen Informationen, die du bereitstellen musst.   Ein genehmigter Personenschutz muss dem Missbrauchstäter gesetzlich zugestellt werden, so dass klar ist, dass er die Benachrichtigung bekommen hat. Du musst diesen rechtlichen Nachweis dann dem Gericht zeigen; beim Gericht bekommst du genauere Informationen darüber, wie die Prozedur erfolgen und dokumentiert werden muss.  Führe eine Kopie des Personenschutz-Dokuments mit dir mit, falls du es der Polizei bei einem Aufeinandertreffen mit dem Missbrauchstäter zeigen musst. Wenn nichts funktioniert, um den Missbrauchszyklus zu durchbrechen, erwäge, vor Gericht zu gehen und eine einstweilige Verfügung zu beantragen.   Kenne die Grenzen einer einstweiligen Verfügung. Dies kann je nach Schweregrad der Gewaltbereitschaft und irrationalen Handlungsweise des Missbrauchstäters eine effektive Option sein, muss aber nicht. Wenn er zu gewalttätigen Ausbrüchen neigt, ungeachtet der Konsequenzen seiner Handlungen, kann eine einstweilige Verfügung vielleicht wenig tun, um dich zu schützen. In solchen Fällen bist du besser dran, um dich selbst zu verteidigen, indem du dieser Person komplett aus dem Weg gehst oder für den Notfall Pfefferspray mitführst.

english_section_name: Protecting Yourself

summary: Lerne, missbräuchliche Beziehungen zu erkennen. Sei dir der Wege bewusst, wie ein Missbrauchstäter manipuliert oder Angst einsetzt, um Macht über die Beziehung zu erlangen. Vergiss die Vergangenheit. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie. Gehe zu einer Supportgruppe bei häuslicher Gewalt. Versuche es mit einer Psychotherapie. Beschäftige dich.

document: Merke dir gut die Art Situation, in der du warst, und was dich diesen Weg entlang geführt hat. Gib dein Bestes, um zu vermeiden, dass du den gleichen Fehler mit einem neuen Partner noch einmal machst, indem du lernst, die Zeichen von Missbrauchstätern zu erkennen. Auch wenn du zu Beginn einer neuen Beziehung nicht sicher sein kannst, ob dein neuer Partner missbräuchlich ist oder nicht, zeigen Missbrauchstäter tendenziell häufige Anzeichen wie:  Emotional sehr intensiv, emotional schwankend oder Verschließen der Emotionen Co-abhängig (eine ungesunde Abhängigkeit von einer Beziehung oder Person) Charmant Früheres Missbrauchsopfer Missbraucht Alkohol oder Drogen Kontrolliert dich und/oder andere Wertend Nicht zu Kompromissen bereit Drängt auf schnelles Binden oder sich Einlassen Grausamkeit gegenüber Tieren oder Kindern "Spielerischer" Einsatz von Gewalt beim Sex oder fordert Sex, wenn du krank, müde oder nicht in der Stimmung bist Glaubt an feste Rollen beim Sex Sei dir darüber bewusst, dass eine missbräuchliche Person anfangs extrem charmant und liebevoll sein kann und keine Anzeichen eines potenziellen Missbrauchstäters zeigt. Ein Missbrauchstäter kann bestimmte Taktiken einsetzen, um dich in der Beziehung zu halten, was ein Ungleichgewicht erzeugt, bis er die gesamte Macht hat. Zu diesen Taktiken gehören:  Androhen und Ausüben von Gewalt Drohungen, dich zu verlassen, sich umzubringen oder dich dem Sozialamt zu melden Dinge zerschmettern oder zerstören, Waffen zeigen oder Haustieren schaden Dich beschimpfen, Spielchen spielen, dich niedermachen, dir das Gefühl geben, dass du verrückt bist Dich von Freunden und Familie isolieren oder dazu zwingen, ständig zu sagen, wo du bist, was du machst und mit wem du zusammen bist Den Missbrauch schmälern oder behaupten, er hätte nicht stattgefunden Geld nehmen oder dir keinen Zugang zu Geld gewähren, verhindern, dass du einen Job bekommst Drohen, dir die Kinder wegzunehmen, die Kinder Nachrichten übermitteln lassen Gib dein Bestes, um nicht zurückzuschauen, ansonsten könntest du wieder in den gleichen Zyklus geraten, den du hinter dir gelassen hast. Versuche, die Zukunft im Hinterkopf zu behalten; denke an all die Optionen, die aufregend sind in deinem Leben! Über die Zukunft nachzudenken kann dir eine neue Bedeutung für dein Leben geben. Versuche darüber nachzudenken, was du jetzt mit deinem Leben machen möchtest, jetzt, wo du aus der missbräuchlichen Beziehung heraus bist. Mache ein Brainstorming und schreibe ein paar Dinge auf ein Blatt Papier, die du tun wolltest, die dir der Missbrauchstäter aber versagt hat. Vermeide, dich zu isolieren; in einer missbräuchlichen Beziehung zu sein kann dazu führen, dass du keine Freunde oder Familie mehr hast. Wende dich an deine alten Freunde und deine Familie; schlage vor, dass ihr euch auf einen Kaffee oder zum Essen trefft oder etwas anderes Schönes miteinander macht, das ihr beide genießt. Soziale Unterstützung zu haben kann dir helfen, dass du dich weniger isoliert fühlst, was die Wahrscheinlichkeit steigert, dass du den Missbrauchszyklus durchbrichst, und es kann auch Stress verringern. Du kannst auch versuchen, neue Leute auf der Arbeit, im Fitnessstudio oder bei geselligen Zusammenkünften kennenzulernen. Frage einfach jemanden, ob er sich treffen möchte. Was hast du zu verlieren? Vielleicht findest du es hilfreich, dich einer Gemeinschaft an Menschen anzuschließen, die einen ähnlichen Missbrauchszyklus durchgemacht haben. Diese Menschen haben vielleicht die einzigartige Fähigkeit, sich in deine Situation einzufühlen. Um eine solche Supportgruppe zu finden, kannst du im Internet suchen, deinen Therapeuten oder Berater fragen (wenn du einen hast) oder in der lokalen Zeitung schauen. Vielleicht stellst du fest, dass eine Psychotherapie dir hilft, dich von den emotionalen Schmerzen zu erholen, die du durchgemacht hast. Eine Therapie kann dir auch helfen, den Missbrauchszyklus für immer zu durchbrechen. Außerdem kann eine Therapie darin hilfreich sein, dass sie dir helfen kann, einen konkreten Plan für deine Zukunft zu formulieren, der dich glücklicher und erfüllter und weniger abhängig von anderen macht. Um einen Psychologen in deiner Gegend zu finden, suche am besten im Internet. Damit du nicht über die Vergangenheit nachsinnst oder sogar darüber nachdenkst, in die missbräuchliche Beziehung zurückzugehen, halte dich beschäftigt. Fange neue Hobbys und Interessen an, übernimm zusätzliche Arbeit oder finde neue Freunde. Forschungen zeigen, dass es das Glücksgefühl steigern kann, wenn du dich beschäftigt hältst, was diese Strategie doppelt vorteilhaft für dich macht.

english_section_name: Moving on For Good


summary: Kümmere dich nicht um Details, wenn du mit dem Skizzieren beginnst. Zeichne deinen Gegenstand auf dem Kopf stehend. Übe 30-Sekunden Skizzen. Schau dich um und frage dich, “Wie würde ich das zeichnen?

document: Nimm dir Zeit, dein Subjekt oder Objekt zu verstehen und dessen Grundaufbau zu erkennen. Versuche das Wesentliche herauszuarbeiten. Wenn du diese Fähigkeit übst, kannst du alles zeichnen. Dabei zwingst du dich, wirklich zu zeichnen was du siehst, und nicht, was du zu sehen “denkst”. Wenn du ein Foto als Vorlage hast, drehst du es einfach um und beginnst dann zu skizzieren. Auch Vorlageskizzen lassen sich einfach auf den Kopf stellen, ehe man zu zeichnen beginnt. Dieser Ansatz ist hilfreich, da du gezwungen wirst, dich nicht mit Details aufzuhalten. Skizziere so viel wie möglich. Übe ganz schnell etwas zu skizzieren, wenn du unterwegs bist (im Zoo, im Bus, im Park usw.) So kannst du dich auf die Grundelemente deiner Objekte konzentrieren und sammelst wertvolles Material, welches du später weiterentwickeln kannst. " Mach es dir zur Gewohnheit, deine Umgebung visuell zu analysieren, auch wenn du gerade keinen Stift und kein Papier parat hast. Stell dir vor, du müsstest die Objekte in ihre Grundbestandteile auseinandernehmen. Es kann sein, dass du die Welt auf ganz neue Weise sehen lernst.

english_section_name: Simplifying and Reducing

summary: Übe das Zeichnen von Schatten und Helligkeit. Wenn du Linien zeichnest, kannst du Umrisse konturieren, indem du die Linie feiner oder kräftiger ziehst. Achte darauf, aus welcher Richtung das Licht kommt und wie die Schatten fallen. Forme ein Modell deines Objekts. Übe das Zeichnen von Negativ-Raum. Verwende dramatische Beleuchtung.

document: Dein Objekt hat einen bestimmten Umfang und ein bestimmtes Gewicht. Wenn Licht auf das Objekt fällt, sieht man helle und dunkle Stellen. Statt mit dem Umriss deines aktuellen Objekts zu beginnen, kannst du es skizzieren, indem du hellen und dunklen Flächen separat darstellst.  Skizziere Schatten wie flache, grafische Formen. Einige mögen dunkler sein als andere. Jeder einzelne Schatten sollte Struktur und Kontrast zeigen. Schraffiere ein Muster, indem du den Stift seitlich anlegst, anstatt eine Menge Linien zu ziehen. Zeichne den Übergang zwischen Schatten und Licht in Halbtönen (sie werden auch Zwischentöne oder Grautöne genannt). Skizziere graduelle Abstufungen in dunkleren Tönen, wenn du von der Schattenseite her arbeitest, und in helleren Tönen, wenn du von Licht her kommst. Es hängt vom Material ab, ob helle Flächen viel, wenig oder gar keine Struktur haben. Es kann Flächen ganz ohne Struktur geben. Halte einen Kohlestift wie einen Pinsel. Ziehe dünnere Striche mit der Länge der Kohle und benutze deren Seite für weichere, kräftigere Linien. Du kannst die Linie auch allmählich dünner werden lassen, indem du sie zuspitzt (diese Methode eignet sich besonders für Linien zwischen dunklen und hellen Flächen). Wenn du ein reales Objekt zeichnest, laufe um es herum und schau es dir von allen Seiten an. Wenn du dir die Wirkung von Licht und Schatten schlecht vorstellen kannst, forme ein einfaches Modell davon aus Ton oder Knetmasse. Es muss nicht perfekt sein: es soll dir nur helfen, zu erkennen, wie das Licht auf die äußere Form trifft und dabei Highlights und Schatten wirft. Das ist der Raum zwischen Objekten. Das Betrachten des Leerraums hilft Umfang und Umrisse der Objekte besser zu verstehen. Es hilft auch beim Messen der Abstände zwischen einzelnen Objekten. Als Übung kannst du versuchen, ausschließlich Negativ-Raum an Stelle eines Objekts zu zeichnen. Dies ist besonders wirkungsvoll mit Zeichenkohle. Mit diesem Trick hat dein Bild einen besonderen Effekt. Die Kontraste erscheinen besonders deutlich, so dass das Bild realistisch wirkt.

english_section_name: Perfecting Volume

summary: Skizziere mit ganz feinen Bleistiftstrichen. Schau dir Vorlagebilder an, um zu verstehen wie sich Figuren zusammensetzen oder konstruiert sind. Benutze auch einen Anatomie-Atlas als Referenz für Menschen und Tiere.

document: Setze den Bleistift so leicht wie möglich auf und radiere die Linien aus, wenn die Zeichnung fertig ist. So kannst du eine ganze Menge Skizzierlinien benutzen, bis du die richtige findest und dein Papier lässt sich trotzdem weiter bearbeiten.  Als Alternative bietet es sich an, einen blauen Stift zu benutzen, der auf Scans und Kopien nicht sichtbar ist. Viele Künstler benutzen blaue Stifte von "col-erase" . Eine Vorlage zeigt verschiedene Skizzen einer Figur in unterschiedlichen Posen und Ausdrucksweisen. Eine Vorlage wird benutzt, um das Aussehen der Figur zu standardisieren, wenn mehrere Animateure an einem Projekt arbeiten. Das Studieren der Vorlagebilder hilft dir, den Grundaufbau einer Figur zu verstehen, der jeweils als Ausgangsbasis dient. Im Internet findest du viele Vorlagebilder. Henry Gray’s Anatomy of the Human Body, meist nur Gray’s Anatomy genannt, ist ein Klassiker im englischsprachigen Raum. Die deutsche Version, Gray’s Anatomie für Studenten von Friedrich Paulsen, zeigt hervorragende Bilder des menschlichen Körpers, die auch dessen Funktionsweise erklären. Diese Wissen lässt sich auf Zeichnungen anwenden.

english_section_name: Using Construction


summary: Halte deine Haut so trocken wie möglich und dusche nach dem Schwitzen. Trage lockere Kleidung. Benutze keine Handtücher, die von anderen benutzt wurden. Bekämpfe Fußpilz mit allen Mitteln. Sei wachsam, wenn du zu Risikogruppen gehörst, die schneller infiziert werden könnten.

document: Der Pilz mag feuchtwarmes Klima.  Trockne dich nach dem Duschen gut ab. Nimm Puder, um deine Haut länger trocken zu halten. Meide enge Unterwäsche, die Feuchtigkeit nicht ableitet.  Trage als Mann Boxershorts. Wechsle deine Unterwäsche, wenn du schwitzt. Der Pilz kann bei Hautkontakt übertragen werden. Fußpilz kann sich auch verbreiten und zu Tinea Cruris werden. Dazu gehören:  Adipositas Geschwächtes Immunsystem Atopische Dermatitis

english_section_name: Preventing Jock Itch

summary: Suche nach den Symptomen. Trage eine rezeptfreie Salbe auf. Geh zum Arzt, wenn die Eigenbehandlung nicht wirkt.

document: Kleine, gerötete Bereiche findest du am ehesten in den Hautfalten im Leistenbereich, zwischen den Beinen und am Anus.   Achte auf Juckreiz in der Leistengegend. Die Rötungen sehen aus wie kleine, schuppige Flecken. Sie können auch wie kleine Hautblasen aussehen. Achte auf alle sich ausbreitenden Verfärbungen. Auch wenn die eigentliche Infektion rot mit einem weißen Eiterbläschen in der Mitte ist und von einem relativ normalem Hautton umgeben ist, ist es ebenfalls möglich, dass sich die umliegende Haut zusätzlich verfärbt. Kommt das vor, verfärbt sie sich in der Regel rot und juckt ebenfalls. Die Ringe werden größer, wenn sich der Pilz verbreitet. Wenn der Schorf aufgebrochen ist, wird sich der infizierte Bereich kreisrund ausbreiten und dabei eine rote, schuppige Grenze haben. Diese Grenze ähnelt einem Ausschlag ist und sorgt für starken Juckreiz. Diese Symptome bedeuten, dass du an einer waschechten Infektion leidest, die sofort behandelt werden sollte. Hodensack und Penis können pilzfrei sein. Halte dich an die Packungsbeilage.  Rezeptfreie Mittel können sein: Salben, Lotionen, Cremes, Puder oder Sprays. Effektive Mittel enthalten antifungale Wirkstoffe wie Miconazol oder Clotrimazol. Es kann Wochen dauern, bis der Pilz besiegt ist. Vielleicht kann er dir etwas Stärkeres verschreiben.  Dein Arzt kann dir starke Mittel verschreiben, oral oder zum Auftragen. Wenn du vom Kratzen eine bakterielle Infektion bekommen hast, könnte dir dein Arzt auch ein Antibiotikum beschreiben.

english_section_name: Identifying Jock Itch


summary: Nach dem Färben mindestens 24 Stunden lang keine Haare waschen. Die Haare nur höchstens alle zwei Tage waschen. Dem Conditioner etwas Haarfarbe beimischen. Die Haare nach jedem Waschen pflegen. Die Haare mit kaltem Wasser ausspülen.

document: Diese Pause ist wichtig, denn die Haarkutikula braucht Zeit, um die Farbe zu absorbieren. Nach einer Erstwäsche, die überschüssige Farbe aus den Haaren entfernt, solltest du eine weitere Waschpause von 24 – 72 Stunden einlegen. Zu frühes Waschen kann die Farbe abstumpfen und verblassen. Häufiges Haarewaschen verblasst das Haar mehr als alles andere. Du solltest deine Haare nur zwei bis drei Mal pro Woche waschen und nicht häufiger als alle zwei Tage. Du kannst nach wie vor duschen, binde dein Haar jedoch hoch, setze eine Duschhaube auf oder spüle es lediglich kurz durch, um überschüssiges Fett zu entfernen. Wenn deine Haare einen gleichmäßigen Ton haben, hebe eine kleine Menge der Farbe auf und mische diese in deinen Conditioner, um deine Haarfarbe später aufzufrischen. Behalte etwas Farbe aus der Packung zurück oder bitte deinen Friseur, dir etwas von dem Farbton zu diesem Zweck mit nach Hause zu geben. Conditioner und Farbe musst du gut miteinander vermischen bzw. die Flasche gut durchschütteln, damit sich die Farbe gleichmäßig im Pflegeprodukt verteilt. Die Mischung kannst du bei jedem Duschen in deinen Haaren verteilen. Das frischt die Farbe auf und pflegt gleichzeitig. Verwende einen feuchtigkeitsspendenden Conditioner mit Obliphica-, Kokosnuss- oder Jojobaöl. Massiere das Produkt gründlich nach jeder Haarwäsche strähnenweise von der Haarmitte bis in die Spitzen ein. Die Kopfhaut solltest du aussparen, da die Haare ansonsten leicht fettig aussehen könnten.  Conditioner kannst du auch an jenen Tagen verwenden, an denen du nur duschst und deine Haare nicht wäschst. Das hält sie kräftig und weich. Heißes Wasser öffnet die Kutikula, was zu einem Ausbluten der Haarfarbe führt. Kaltes Wasser hingegen versiegelt sie und schließt die Farbe ein. Spüle deine Haare von daher grundsätzlich mit kaltem Wasser aus, um Farbe und Leuchtkraft zu erhalten.

english_section_name: Cleansing and Conditioning

summary: Shampoos und Conditioner mit Farbschutz. Farbschützende Trockenshampoos zwischen den Wäschen. Nur sulfatfreie und Produkte ohne Alkohol verwenden. Das Haar einmal pro Woche mit einem Intensivpflegemittel behandeln. Vor dem Trocknen mit dem Föhn oder Glätten mit einem Eisen ein Hitzeschutzmittel anwenden.

document: Herkömmliche Haarwasch- und Pflegemittel sind hier nicht ausreichend. Verwende nur Produkte mit spezieller Farbschutzformel für farbbehandeltes Haar. Diese sind sanfter und frei von harschen Chemikalien, welche die Farbe verblassen lassen. Wenn du die Qual der Wahl hast, lasse dir von deinem Friseur ein Produkt empfehlen.  Klärende Shampoos sollten vermieden werden, da sie dem Haar die Farbe sehr schnell entziehen. Um zu häufiges Haarewaschen zu vermeiden, solltest du zwischendurch ein Trockenshampoo verwenden. Das absorbiert überschüssiges Fett, verleiht dem Haar Struktur und lässt es frisch aussehen und riechen. Sprühe das Trockenshampoo in einem Abstand von 15 cm auf deinen Haaransatz. Massiere es sanft in die Kopfhaut ein und bürste deine Haare anschließend, um das Produkt gleichmäßig zu verteilen. Bei der Wahl deines Shampoos, Conditioners, Hitzeschutzproduktes, Gels, Schaums, Haarsprays sowie anderer Produkte solltest du grundsätzlich auf die Inhaltsstoffe achten und die Liste sorgfältig durchlesen. Sulfate und Alkohol lösen die Farbpartikel und trocknen deine Haare aus. Halte dich also von allen Produkten mit diesen harschen Chemikalien fern. Vermeiden solltest du auch alles, was Salze oder aggressive Reinigungssubstanzen enthält, da auch diese die Farbe verblassen lassen.   Kaufe dir stattdessen Produkte mit natürlichen Ölen wie Kokosnuss oder Jojoba und sanften Reinigungssubstanzen wie Natriummyth oder Trideceth. Überprüfe die Liste der Inhaltsstoffe und achte darauf, dass die Produkte kein Natriumlaurethsulfat, Natriumlaurylsulfat oder Ammoniumlaurethsulfat enthalten. Um dein Haar gesund und glänzend zu halten, solltest du regelmäßig ein Tiefenpflegemittel verwenden. Wähle ein Produkt für farbbehandeltes Haar, wie z. B. mit Aloe vera, Arganöl und Panthenol. Trage es in der Dusche nach dem Waschen der Haare Strähne für Strähne knapp über dem Haaransatz auf und verteile es dann bis in die Spitzen. Lasse es zehn Minuten einziehen und spüle es dann mit kaltem Wasser aus.  Wenn du möchtest, kannst du eine Duschhaube aufsetzen. Die Wärme deiner Kopfhaut intensiviert das Ergebnis. Diese Produkte sind zur Farberhaltung gefärbter Haare unerlässlich. Kaufe dir ein auf deinen Haartyp abgestimmtes Produkt oder lasse dir eines von deinem Friseur empfehlen. Vergiss nicht, es jedes Mal vor dem Frisieren mit einem Föhn oder Glätteisen zu benutzen. Das Produkt muss komplett getrocknet sein, erst dann solltest du es mit einem Lockenstab oder Glätteisen frisieren.

english_section_name: Using Color-Safe Products

summary: Die Haare sanft mit einem Mikrofaserhandtuch oder einem T-Shirt trockendrücken. Den Gebrauch von Hitze zum Frisieren limitieren. Das Haar mit einem Schal oder Hut vor der Sonne schützen. Schwimmen in Chlorwasser meiden.

document: Das Trockenreiben mit einem herkömmlichen Handtuch lässt die Farbe verblassen und schwächt das Haar. Ein Mikrofaserhandtuch oder ein weiches T-Shirt sind hierfür die bessere Wahl. Drücke überschüssiges Wasser sanft aus, ohne das Haar dabei auszuwringen oder zu verdrehen. Hitze ist ein weiterer Faktor, der zur Verblassung deiner Haarfarbe beiträgt. Um das zu verhindern, solltest du den Gebrauch von Haartrocknern, Lockenstäben und Glätteisen reduzieren. Lasse dein Haar stattdessen an der Luft trocknen und entscheide dich für Frisuren, für die du keine Stylinggeräte benötigst. Hübsche Alternativen wären zum Beispiel Zöpfe und Strandlocken / Beachwaves. Weitere Möglichkeiten sind Lockenwickler für lockiges Haar oder deine Haare mit einer Maske zu glätten. Sonnenlicht kann deine Haarpracht sehr schnell verblassen lassen. Sie verlieren ihre Leuchtkraft und werden stumpf. Wenn du einen längeren Aufenthalt im Freien planst, solltest du einen breitkrempigen Hut tragen oder deine Haare mit einem Schal bedecken. Lege dir verschiedengeformte Hüte und verschiedenfarbige Schals zu, damit du immer etwas zur Hand hast, das zu deinem Outfit und deiner Laune passt.  Gut wäre es auch, wenn du deine Haare mit einem UV-Schutzspray vor Beschädigungen durch Sonneneinstrahlung schützen würdest. Chlor ist eine harsche Chemikalie, die den Haaren umgehend die Farbe entzieht. Wenn du möchtest, dass deine Haarfarbe auch weiterhin leuchtet und strahlt, vermeide den Pool oder trage zumindest eine Schwimmkappe. Solltest du Badekappen nicht mögen, befeuchte dein Haar mit frischem Wasser und appliziere vor dem Sprung in den Pool einen Leave-In-Conditioner.

english_section_name: Caring for Your Hair


summary: Folge den Ratschlägen deines Arztes bis aufs kleinste Detail. Nimm deine Medikamente solange, wie dir vorgeschrieben wurde. Raste. Fange klein an. Setze dir gemeinsam mit deinem Arzt Ziele für deine Erholung.

document: Dein Arzt oder Physiotherapeut hat jahrelange Erfahrung dabei, Menschen nach Verletzungen ins normale Leben zurück zu begleiten und kann dir spezifische Informationen dazu geben, was du tun kannst, um dich besser zu fühlen. Selbst wenn du dich besser fühlst, musst du die Medikamente solange nehmen, wie sie dir verschrieben wurden, sonst riskierst du eine neue Infektion. Viele „Killer-Bakterien“, wie MRSA, sind das Resultat davon, dass Menschen die letzten paar Tage ihrer medikamentösen Therapie ausgelassen haben. Dies ermöglicht Bakterien, gegen das Medikament immun zu werden, was sie später schwerer bekämpfbar macht. Das Wichtigste, das du tun kannst, ist nichts zu tun.  Du musst deinem Körper Zeit geben, gesund zu werden, ohne weitere Verletzungen zu riskieren.  Nach ernsten Verletzungen ist Schlaf dein bester Freund. Bleibe im Bett und steh nur täglich ein bis zweimal auf, um ein bisschen zu dehnen und dich zu bewegen. Du wirst nicht einfach so in deinen normalen Alltag zurückkehren können, nachdem du ein intensives körperliches Trauma erlitten hast. Du musst ehrlich zu dir selbst sein und mit kleinen Herausforderungen beginnen, bevor du dich größeren, komplizierteren Aufgaben zuwendest. Konzentriere dich auf kleine Dinge und die großen werden mit der Zeit von selbst kommen.  Mach jeden Morgen einen kleinen Spaziergang und verlängere diesen täglich um 1-2 Minuten. Lies die Zeitung oder versuche es mit Kreuzworträtseln um dein Gehirn aktiv zu halten und über die Außenwelt auf dem Laufenden zu bleiben. Bitte einen geliebten Menschen, dich bei kleinen Besorgungen oder Aufgaben zu begleiten, um achtzugeben, dass du dich dabei nicht erneut verletzt. Wenn du es nicht erwarten kannst, auf den Basketballplatz zurückzukehren, sprich mit deinem Arzt über die nötigen Schritte, um das möglich zu machen. Ein greifbares Endziel für deine Erholung zu haben macht es viel einfacher, dich auf deine gesundheitlichen Fortschritte zu konzentrieren.  Sei realistisch – beginne mit kleinen Zielen bevor du größere Herausforderungen in Angriff nimmst. Feiere erreichte Zwischenziele. Das wird dich viel mehr motivieren, weiterzumachen.

english_section_name: Recovering After Injury or Surgery

summary: Erstelle eine Liste mit allen deinen Fehlern. Entschuldige dich bei dir selbst und anderen, die von deinem Verhalten/ deinen Handlungen betroffen waren. Denke aktiv darüber nach, was du falsch gemacht hast und bringe die kleinsten Fehler zuerst in Ordnung. Sei geduldig.

document: Stelle sicher, dass du keinen vergessen hast. Wenn du denkst, dass du etwas falsch gemacht hast, kann eine zweite Beurteilung nicht schaden. Stelle sicher, dass du alle Lügen, Dinge, mit denen du nicht zufrieden bist und Misserfolge miteinbeziehst. Der Gedanke dahinter ist, alle deine wunden Punkte offen zu legen.  Teil des Heilungsprozesses ist, dir darüber klar zu werden, was du falsch gemacht hast. Dabei kommt die Liste, die du davor erstellt hast, wieder ins Spiel. Dieser Schritt ist unterschiedlich schwierig, je nachdem, welche Probleme die betroffene Person hat. Es gibt keine Abkürzungen. Du musst dir Zeit geben, um deine Wunden heilen zu lassen, aber habe das Selbstvertrauen, um weiter an deiner Erholung zu arbeiten, auch wenn diese fern scheint. Zeit heilt alle Wunden, aber nur wenn du darauf hinarbeitest, dass es dir besser geht.

english_section_name: Recovering from a Mistake

summary: Sei dir darüber im Klaren, dass Trauer ganz natürlich ist. Lass deine Gefühle raus. Finde die positiven Aspekte des Lebens und konzentriere dich darauf. Drücke deine Emotionen künstlerisch aus oder schreibe darüber. Kümmere dich um deinen Körper. Finde eine Selbsthilfegruppe, um dein Trauma zu bewältigen. Verarbeite deinen Schmerz in deinem eigenen Tempo.

document: Sei nicht böse auf dich selbst, weil du traurig und wütend bist. Zu trauern ist ein normaler Prozess, um mit einem Trauma zurechtzukommen und es kann etwas Zeit brauchen, bis du dich wieder „normal“ fühlst.  Häufig auftretende Symptome von Trauer sind zum Beispiel:   Schock oder emotionale Abgestumpftheit Bedauern Depression Wut Fühle dich nicht „schwach“, nur weil du weinen musst. Um mit deinen Emotionen zurechtzukommen, musst du sie zulassen. Sprich mit einem Freund oder Familienmitglied, schreibe deine Gefühle auf oder wende dich an einen professionellen Therapeuten um den Erholungsprozess voranzutreiben.  Habe nicht das Gefühl, dass du auf eine bestimmte Weise trauern musst. Dieser Prozess ist individuell verschieden und du solltest die Gefühle und Ausdrucksweisen der Trauer, die sich für dich richtig anfühlen, akzeptieren. Es ist viel zu einfach, sich von negativen Gefühlen überwältigen zu lassen und dabei die wunderschönen Seiten des Lebens zu übersehen. Finde Dinge, die dir Spaß machen und mach sie – beginne von Neuem mit einem alten Hobby, plaudere mit Freunden, koch dein Lieblingsessen – das Positive zu finden macht es viel einfacher, mit schmerzvollen Gefühlen oder Stimmungen zurechtzukommen.  Viele Studien zeigen, dass die Gefühle, die wir während der Trauer haben, beeinflussen, wie wir uns 1-2 Jahre danach fühlen. Positive Gefühle die du jetzt hast, werden dir daher helfen, auch in Zukunft positiv zu denken. Selbst wenn du nur deine Gedanken in einem Tagebuch festhältst, wird es dir helfen, sie zu konfrontieren und zu bewältigen, wenn du sie auf irgendeine Weise ausdrückst. Indem du sie aufschreibst oder künstlerisch ausdrückst, machst du sie greifbar und leichter zu verarbeiten.   Musiktherapie, bei der man beruhigende Musik hört oder ein Instrument spielt, hat gezeigt, dass sie Menschen hilft, den Schmerz zu vergessen und mit der Trauer zurechtzukommen. Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit,  daher hilft es auch der jeweils anderen, wenn du dich um eine davon kümmerst. Iss gesund, mach Bewegung und schlafe genug, besonders dann, wenn du dich schlapp fühlst und keine Lust hast, dich zu bewegen. Mit Menschen zu sprechen, die deinen Schmerz verstehen ist ein wertvolles Mittel, um deine Gefühle zu verstehen und bestimmten Problemen zurechtzukommen. Sei dir bewusst, dass du mit deinem Schmerz nicht allein bist. Eine einfache Internetrecherche mit dem Stichwort „Selbsthilfegruppe“ kann dir helfen, eine Gruppe in deiner Nähe zu finden.  In Deutschland hilft die Nationale Kontakt- und Informationsstelle zur Anregung und Unterstützung von Selbsthilfegruppen (NAKOS) bei der Suche nach Selbsthilfegruppen und ermöglicht es dir, mit solchen in Kontakt zu treten. Es gibt keine „richtige“ Menge Zeit, um mit einem Trauma zurechtzukommen, fühle dich also nicht unter Druck gesetzt. Mit der Zeit wirst du lernen, mit dem Trauma auf deine eigene Weise umzugehen.

english_section_name: Recovering From Mental/Emotional Trauma

summary: Dehne. Trinke reichlich Wasser. Iss etwas Eiweißreiches. Lege für 20 Minuten pro Stunde Eispackungen auf deine Muskeln. Trainiere nicht zwei Tage hintereinander die gleichen Muskeln. Raste.

document: Nach einer Trainingseinheit zu dehnen, lockert deine Muskelfasern und setzt den Erholungsprozess in Gang. Das ist besonders dann hilfreich, wenn du vorhast, auch am nächsten Tag wieder zu trainieren. Nimm dir daher die Zeit und dehne deine Muskeln für 2-3 Minuten. Du wirst sofort nach dem Training mit der Rehydration deines Körpers beginnen müssen, um Krämpfe zu vermeiden und deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Trinke in der ersten Stunde nach dem Training 2-3 Gläser Wasser und in den folgenden paar Stunden jeweils ein weiteres Glas. Muskeln sind aus Eiweiß gemacht und sie bauen sich mithilfe von Eiweiß wieder auf. Deinen Körper mit guten, mageren Eiweißen zu versorgen bietet ihnen die notwendigen Bausteine für die Erholung. Du könntest es mit folgenden Lebensmitteln versuchen:  Protein-Shakes Eier Hühnchen Fisch Erdnussbutter Eis vermindert Schwellungen, was deine Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten drastisch verkürzen kann. Um Erfrierungen zu vermeiden, lege ein Handtuch zwischen deine Haut und die Eispackung. Verwende das Eis auf folgende Weise: 20 Minuten auf die Muskeln auflegen, 40 Minuten warten, usw. Gib verschiedenen Muskelgruppen Zeit zur Erholung, besonders wenn du Gewichte hebst, um Verletzungen zu vermeiden. Dein Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und Muskelmasse aufzubauen, bevor du ihn wieder belasten kannst. Wenn du an einem Tag nur deinen Oberkörper trainiert hast, versuche es am nächsten Tag mit Beinübungen. Das Beste, das du tun kannst, ist, eine Pause von der Bewegung zu machen. Das gibt deinem Körper die Zeit, die er braucht, um sich zu erholen, hab also kein schlechtes Gewissen, wenn du nach einer harten Trainingseinheit Netflix einschaltest. Wenn du bald wieder trainieren musst, beschränke deine körperlichen Aktivitäten bis dahin auf das wesentliche und gib dir Zeit, dich zu erholen. Spazieren gehen oder lockeres Jogging sind ideal Methoden, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen, ohne dich zu überanstrengen.

english_section_name: Recovering after a Workout


summary: Versuche, Spaß an der Arbeit zu finden. Biete an, einem Kollegen zu helfen. Sortiere deine Arbeitsemails. Mache ein paar leichte Dehnungsübungen. Recherchiere Themen, die mit deiner Arbeit zu tun haben. Bastle einen selbstgemachten Kalender. Reinige deinen Arbeitsplatz und den gemeinschaftlichen Bereich. Suche nach einem neuen Job.

document: Wenn es sich wie das Letzte anfühlt, das du tun möchtest, versuche, deine Herangehensweise zu verändern. Versuche, mehr mit deinen Kollegen zu sprechen oder lerne sie auch außerhalb des Büros kennen, um ein wärmeres Arbeitsklima zu schaffen. Motiviere dich, deine Arbeit zu vollenden, indem du dir am Ende jeder Stunde eine kleine Belohnung gönnst, wie einen kleinen Snack oder fünf Minuten Pause. Gehe durchs Büro und frage deine Mitarbeiter, ob sie Hilfe gebrauchen könnten. Glaube ihnen, wenn sie ablehnen; sie ständig zu unterbrechen, um Hilfe anzubieten ist kontraproduktiv. Gehe deine ungelesenen E-Mails durch, und beantworte so viele wie möglich. Sobald das erledigt ist, verwende das „Ordner“- oder „Etiketten“-System deines E-Mail-Anbieters. Du könntest deine E-Mails nach Dringlichkeit (bis wann du antworten musst, wie heute, diese Woche, diesen Monat) sortieren, nach Projekten oder nach Art (Ankündigungen, Referenzmaterial oder Persönliches) sortieren.  Wenn an deinem Arbeitsplatz Gmail verwendet wird, kannst du neue Nachrichten automatisch in die richtigen Kategorien einsortieren lassen. Wenn du viele Dokumente am Computer gespeichert hast, könnte es eine endlose Aufgabe sein, diese zu ordnen – was genau das sein könnte, wonach du suchst. Diese sind nicht nur gesund, sondern auch eine tolle Art, die Zeit zu vertreiben. Viele Übungen können im Sitzen gemacht werden, wie das Drehen deiner Schultern und deines Halses oder das Anspannen deiner Bein- und Armmuskulatur. Dein Boss kann kaum etwas dagegen haben, dass du Zeit damit verbringst, besser in deinem Job zu werden. Lies Blogs oder Studien im Internet, die mit deinem Arbeitsbereich zu tun haben, oder lies ein Buch zum Thema, wenn in der Arbeit nichts los ist. Du kannst einen Kalender aus Druckerpapier oder aus dünnen Karton machen, wenn es den in deinem Büro gibt. Diese Aufgabe kann solange dauern, wie du willst, von einem Augenblick mit der Klammermaschine bis hin zu einem gelochten und mit Zwirn gebundenen Kalender-Einzelstück. Sobald du die Seiten geschnitten hast, zeichne mit einem Lineal sechs vertikale Linien, um die Seiten in sieben Tage zu unterteilen. Zeichne vier horizontale Linien, um diese in fünf Reihen zu unterteilen, und du wirst genug Felder für einen ganzen Monat bekommen. Schreibe von einem Online-Kalender ab, wenn du die Tage beschriftest, um Fehler zu vermeiden.    Wenn du noch mehr Freizeit hast, versehe jeden Monat mit einer speziellen Farbe und trage Feiertage und die Geburtstage deiner Familienmitglieder fürs ganze Jahr ein. Wenn du nicht selbst einen Kalender ausschneiden und zusammenfügen willst, kannst du ein altes Notizbuch in einen Taschenkalender verwandeln, mit zwei bis drei Tagen auf jeder Seite. Organisiere deine Schreibtischschubladen neu. Bring den Müll raus oder putze die Toiletten. Wenn du wirklich nichts zu tun hast, könnten solche niederen Tätigkeiten deinem Chef als Zeichen dienen, dass du mehr Arbeit benötigst. Nun, das ist wirklich keine der Tätigkeiten, bei der du dich in der Arbeit erwischen lassen solltest. Aber wenn du diese Anleitung bis zum Ende durchlesen konntest, könnte es Zeit sein, nach anregenderen Möglichkeiten zu suchen.

english_section_name: Productive Time-Wasting

summary: Schreibe einem Freund eine SMS. Halte deine Computeraktivitäten versteckt. Amüsiere dich online. Kritzle. Suche nach unterhaltsamen Apps. Lies ein Buch. Erfinde Spiele, die du mit deinen Kollegen spielen kannst. Lerne Origami.

document: Sprich mit einem Freund, der arbeitslos ist oder einen ähnlich langweiligen Job hat. Schalte dein Mobiltelefon zuerst auf lautlos und sei unauffällig. Starre nicht die ganze Zeit auf dein Telefon, denn so wird dein Zeittotschlagen auffälliger. Drehe deinen Bildschirm so, dass er von der Tür aus, oder generell für andere Menschen nicht sichtbar ist, und stelle sowohl den Computer und das Spiel auf lautlos. Nimm dir etwas Zeit, um deine Aktivitäten zusätzlich zu verschleiern, falls wirklich jemand hereinkommt.   Blende die Startleiste oder das Dock aus. Klicke rechts (oder auf Befehle) und stelle Ausblenden ein, sodass niemand sehen kann, was du offen hast. Lerne die Tastenkombinationen um Tabs zu schließen, zu minimieren oder um zu einem anderen Programm zu wechseln. Um zwischen Programmen zu wechseln, versuche es in Windows mit altTab oder mit cmdTab auf einem Mac. Spiele Spiele nicht im Vollbildmodus, da sich diese vielleicht nicht minimieren lassen. Wenn du wirklich Angst hast, erwischt zu werden, wirf einen Blicke auf diese Seite, um zu erfahren, wie du deine Social Media-Seiten verbergen oder deine Internetaktivitäten anonymisieren kannst these software options. Besuche eine Seite für Online-Spiele namens Kongregate, die Kunstgalerie DeviantArt oder suche nach spezialisierteren Seiten. Es scheint, als würdest du bereits eine Seite namens wikiHow kennen… vielleicht findest du auf deren  Startseite ein paar interessante Links.   Das kann gefährlich werden, besonders dann, wenn dein Bildschirm für Arbeitskollegen, oder alle, die den Raum betreten, sichtbar ist. Manche Firmen überwachen sogar die Internetaktivitäten ihrer Mitarbeiter. Für „offizieller“ aussehende Unterhaltung könntest du deine Tippgeschwindigkeit online messen und versuchen, deine Wörter pro Minute zu verbessern. Nimm einen Bleistift zur Hand und fertige eine einfache Zeichnung an, über das, was dir gerade einfällt. Wenn du künstlerisch begabt bist, investiere Zeit in ein Bild als Geschenk für einen Freund. Wenn du keine Lust mehr auf Handyspiele hast, bilde dich selbst mit Apps für Allgemeinwissen weiter, oder vergleiche verschiedene Organisations-Apps. Stelle dein Telefon lautlos und halte es unter deinen Schreibtisch oder neben einem Stapel Papier, den du, wenn nötig, über den Bildschirm ziehen kannst. Wenn in deinem Job oft nichts zu tun ist, sind manche Arbeitgeber damit einverstanden, dass du dir die Zeit vertreibst. Wenn du es heimlich machen musst, wähle ein kleines Taschenbuch, das du schnell in eine Schublade oder deine Jackentasche stecken kannst. Ebooks sind eine weitere gute Möglichkeit, und es gibt sehr viele kostenlos online oder in App-Stores. Wenn du einen Freund am Arbeitsplatz hast, dem ebenso langweilig ist wie dir, versüßt euch den langweiligen Arbeitstag mit einem lustigen Wettbewerb. Findet heraus, wer mit geknüllten Papierbällen aus der größten Entfernung den Papierkorb trifft, oder wer in einem Gespräch mehr lächerliche Begriffe verwenden kann, ohne dass es jemand merkt. Hier findest du noch ein paar Ideen, die für regelmäßige Wettbewerbe in der Arbeit verwenden kannst:  Bringe eine Büroklammer an der Kleidung einer Kollegin an, ohne dass sie es merkt. Wenn du es schaffst, muss sie die Klammer wiederum an der Kleidung einer anderen Person befestigen. Spielt „Fotomörder“: Ordnet jedem Spieler nach dem Zufallsprinzip einen anderen Spieler als Zielobjekt zu. Wenn du ein Foto vom Gesicht deines Zielobjektes schießt, hat derjenige Spieler verloren und du übernimmst sein Zielobjekt. Wenn es an deinem Arbeitsplatz Bürostühle gibt, macht einen Wettkampf, wer den ganzen Arbeitstag überstehen kann, ohne den Boden zu berühren. Wenn du wirklich viel Freizeit hast, ist Origami ein geeignetes Hobby, da es dutzende Stunden erfordert, um es zu lernen, und nicht viel Platz braucht. Beginne mit Buch über Origami für Anfänger oder einem Online-Kurs. Steifes, quadratisches Papier ist am besten, aber du kannst auch aus gewöhnlichem Druckerpapier Quadrate ausschneiden, wenn du es unauffälliger machen willst.

english_section_name: Entertaining Time-Wasting


summary: Öffne das Terminal. Installiere GParted. Starte GParted aus dem Dash. Wähle die Festplatte aus, die du formatieren möchtest. Wirf die Partition aus, die du ändern oder löschen möchtest. Lösche die bestehende Partition. Erstelle eine neue Partition. Wähle die Größe der Partition. Wähle das Dateisystem der Partition. Gib der Partition eine Beschriftung. Klicke auf "Hinzufügen", wenn du mit dem Konfigurieren der Partition fertig bist. Passe die Größe einer Partition an (optional). Klicke auf den Button mit dem grünen Häkchen, um deine Änderungen zu übernehmen. Finde dein frisch formatiertes Laufwerk.

document: Du kannst das Terminal aus dem Dash oder durch Drücken von Ctrl+Alt+T öffnen. Gib den folgenden Befehl ein, um GParted zu installieren. Du wirst nach deinem Benutzer-Passwort gefragt. Wenn du es eintippst, wird es nicht angezeigt:  sudo apt-get install gparted Drücke auf Y, wenn du gefragt wirst, ob du fortfahren möchtest. Öffne das Dash und tippe "gparted" ein, um den GParted Partition Editor zu finden. Du siehst einen Balken für die derzeitigen Partitionen der Festplatte und ihren freien Platz. Klicke oben rechts auf das Dropdown-Menü, um das Laufwerk auszuwählen, das du formatieren möchtest. Wenn du dir nicht sicher bist, was welche Festplatte ist, nutze die Größe als Anhaltspunkt. Bevor du in GParted Änderungen vornehmen kannst, musst du die Partition auswerfen. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Partition in der Liste oder auf ihr Icon und wähle "Auswerfen" aus. Dies löscht die Partition und wandelt sie in nicht zugewiesenen Speicherplatz um. Du kannst aus diesem Platz dann eine neue Partition erstellen und sie mit einem Dateisystem formatieren. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Partition, die du löschen möchtest, und klicke auf "Löschen". Nachdem du die Partition gelöscht hast, klicke mit der rechten Maustaste auf den nicht zugewiesenen Speicherplatz und wähle "Neu". Dies startet die Erstellung einer neuen Partition. Beim Erstellen einer neuen Partition kannst du mit dem Schieberegler auswählen, wie viel Platz du für diese verwenden möchtest. Wähle mit dem Menü "Dateisystem" das Format für die Partition. Wenn du die Festplatte für verschiedene Betriebssysteme und Geräte verwenden möchtest, wähle "FAT32". Wenn du sie nur für Linux nutzen möchtest, wähle "ext4". So kannst du sie in deinem System leicht erkennen. Die Partition wird unten auf dem Bildschirm eingereiht. Eine der Funktionen von Gparted ist die Möglichkeit, die Größe von Partitionen anzupassen. Du kannst die Größe einer Partition so anpassen, dass aus dem resultierenden freien Platz eine neue Partition erstellt werden kann. So kannst du eine einzelne Festplatte im Wesentlichen auf mehrere Teile aufteilen. Dies hat keine Auswirkungen auf die Daten auf der Festplatte.  Klicke mit der rechten Maustaste auf die Partition, deren Größe du anpassen möchtest, und wähle "Größe anpassen/Verschieben". Verschiebe die Ränder der Partition, um davor oder danach Platz zu schaffen. Klicke auf "Größe anpassen/Verschieben", um deine Änderungen zu übernehmen. Du musst mit den Anweisungen oben aus dem resultierenden nicht zugewiesenen Speicherplatz neuen Partitionen erstellen. Keine deiner Änderungen wird auf die Festplatte angewandt, wenn du nicht auf diesen Button klickst. Sobald du ihn anklickst, werden alle Partitionen, die du zum Löschen eingestellt hast, gelöscht und du verlierst alle Daten auf ihnen. Sei dir absolut sicher, dass du die richtigen Einstellungen vorgenommen hast, bevor du fortfährst. Es kann eine Weile dauern, bis all dies abgeschlossen ist, vor allem wenn du mehrere Aktionen ausführst oder die Festplatte groß ist. Wenn die Formatierung abgeschlossen ist, kannst du GParted schließen und dein Laufwerk suchen. Es wird im Datei-Browser in der Liste der Laufwerke angezeigt.

english_section_name: Using GParted

summary: Öffne das Festplattenprogramm. Wähle das Laufwerk, das du formatieren möchtest. Klicke auf den Button mit dem Zahnrad und wähle "Partition formatieren". Wähle das gewünschte Dateisystem. Gib der Festplatte einen Namen. Wähle aus, ob die Daten sicher gelöscht werden sollen oder nicht. Klicke auf den "Formatieren"-Button, um den Vorgang zu starten. Verbinde die formatierte Festplatte.

document: Dies kannst du schnell finden, indem du das Dash öffnest und disks eintippst. Dies zeigt links im Fenster alle angeschlossenen Laufwerke an. Alle Laufwerke werden im linken Frame angezeigt. Sei bei der Auswahl der Festplatte vorsichtig, da beim Formatieren alles auf der Partition gelöscht wird. Dies öffnet ein neues Fenster, in dem du das Dateisystem konfigurieren kannst. Klicke auf das Menü "Typ" und wähle das Dateisystem aus.  Wenn du mit der Festplatte Dateien zwischen Linux, Mac OS und Windows-Computern sowie anderen Geräten, die einen USB-Speicher unterstützen, übertragen möchtest, wähle "FAT". Wenn du die Festplatte nur für deinen Linux-Computer verwendest, wähle "Ext4". Wenn du die Festplatte nur unter Windows verwenden möchtest, wähle "NTFS". Du kannst in das leere Feld eine Beschriftung für die formatierte Festplatte eingeben. So kannst du die angeschlossenen Laufwerke besser identifizieren. Standardmäßig werden beim Formatieren die Daten auf der Festplatte gelöscht, aber nicht überschrieben. Wenn du den Inhalt sicher löschen möchtest, wähle aus dem "Formatieren"-Menü "Bestehende Daten mit Nullen überschreiben" aus. Dies führt zu einer langsameren, aber sichereren Formatierung. Du wirst zu einer Bestätigung aufgefordert. Bei größeren Festplatten dauert das Formatieren länger, genauso auch wenn du das sichere Formatieren ausgewählt hast. Wenn du beim Formatieren der Festplatte auf Schwierigkeiten stößt, versuche es mit GParted (siehe nächster Abschnitt). Wenn die Festplatte formatiert wurde, klicke auf den "Mount"-Button, der unter dem Icon der Festplatte angezeigt wird. Dies verbindet die Partition, so dass du auf das Dateisystem zugreifen kannst. Klicke auf den Link, um die Festplatte in deinem Datei-Browser anzuzeigen, oder öffne den Datei-Explorer und suche im linken Frame nach der Festplatte.

english_section_name: Performing a Quick Format


summary: Feststellen, ob eine Person zu Nachtschreck neigt. Die mit Nachtschreck verbundenen Verhaltensmuster feststellen. Erkennen, wann Nachtschreck auftritt. Nicht erwarten, eine Person, die einen Nachtschreck erlebt, aufwecken zu können. Geduld haben mit der von einem Nachtschreck heimgesuchten Person. Sich vor gefährlichem Verhalten schützen. Einen Nachtschrecken angemessen handhaben.

document: Obwohl gesamthaft gesehen Nachtschreck relativ selten ist, kommt er am häufigsten bei Kindern vor (bis zu 6,5% Kinder leiden daran). Nachtschreck kann eine Folge des Reifungsprozesses des Zentralnervensystems sein. Im Gegensatz dazu erfahren Erwachsene  selten einen Nachtschreck (nur 2,2% Erwachsene erleiden einen Nachtschreck). Wenn Erwachsene einen Nachtschreck durchmachen, beruht er oft auf zugrunde liegenden psychologischen Faktoren, wie Trauma oder Stress.  Im Allgemeinen sind Nachtschrecken bei Kindern keine Ursache zur Beunruhigung. Es gibt keine Hinweise, die nahelegen, dass ein Kind, das Nachtschrecken durchmacht, ein psychologisches Problem hat oder durch etwas aufgeregt oder verstört worden ist.. Gewöhnlich entwachsen Kinder ihren Nachtschrecken.  Nachtschrecken scheinen jedoch eine genetische Komponente zu haben. Die Wahrscheinlichkeit von Nachtschrecken ist größer bei Kindern, wenn ein anderes Familienmitglied ebenfalls darunter leidet.  Viele Erwachsene, die Nachtschrecken haben, leiden auch an einem anderen psychologischen Problem, zum Beispiel an einer bipolaren oder depressiven Störung oder an einer Angststörung.  Nachtschreck bei Erwachsenen kann auch auf einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) beruhen oder durch Drogenmissbrauch (besonders Alkoholismus) verursacht werden. Leiden Erwachsene an Nachtschreck, dann ist es sehr wichtig, die zugrunde liegenden Ursachen zu betrachten und sie gegebenenfalls anzugehen. Es gibt gewisse Verhaltensmuster, die oft mit Nachtschreck in Verbindung gebracht werden. Verbreitete Verhaltensmuster sind u. a.:  Im Bett aufsitzen Vor Schreck kreischen oder schreien Mit den Füßen strampeln Mit den Armen herumschlagen Schwitzen, schwer atmen oder einen rasenden Puls haben Mit weit aufgerissenen Augen starren Ein aggressives Verhalten zeigen (dies kommt häufiger bei Erwachsenen als bei Kindern vor). Nachtschrecken ereignen sich oft während der Nicht-REM-Schlafphase, am häufigsten während der Kurzwellenperiode des Schlafs. Das bedeutet, dass sie oft während der ersten paar Stunden des Schlafs auftreten. Menschen, die einen Nachtschreckanfall durchmachen, werden oft sehr schwierig aufzuwecken sein. Falls sie dennoch erwachen, werden sie oft in einem verwirrten Zustand aus dem Schlaf auftauchen und nicht wissen, warum sie zu schwitzen scheinen, außer Atem sind oder ihr Bett durcheinander ist.  Sei darauf vorbereitet, dass der Betreffende sich nicht an das Ereignis erinnern wird. Gelegentlich werden die Betroffenen sich vage an gewisse Dinge des Ereignisses erinnern, aber es gibt keine Erinnerung an lebhafte Einzelheiten.  Auch wenn es dir gelingt, den Betreffenden aufzuwecken, wird er oft deine Gegenwart gar nicht wahrnehmen oder unfähig sein, dich zu erkennen. Sehr wahrscheinlich wird der Betroffene Schwierigkeiten haben zu kommunizieren, auch wenn er nach dem Nachtschreck „wach“ zu sein scheint. Das ist so, weil der Nachtschreck während der Tiefschlafphase eingetreten ist. Eine Person, die einen Nachtschreck durchmacht, kann unwissentlich eine Gefahr für sich oder andere darstellen.  Auf Schlafwandeln achten. Eine Person, die einen Nachtschreck durchmacht, kann schlafwandeln, was eine ernsthafte Gefahr darstellen kann. Schütz dich vor kampflustigem Gebaren. Oft sind Nachtschrecken von abrupten Körperbewegungen (Boxen, Treten, Herumschlagen) begleitet, die den Betroffenen oder jemanden, der neben ihm schläft oder ihn zu bezähmen sucht, verletzen können. Du solltest nicht versuchen, eine Person, die einen Nachtschrecken durchmacht, aufzuwecken, es sei denn, sie stellt eine Gefahr dar. Bleib bei der betroffenen Person, bis sie sich beruhigt hat.

english_section_name: Understanding Night Terrors

summary: Feststellen, ob die Person aufgewacht ist. Nachsehen, ob die Person leicht aufzuwecken ist. Nach der Episode den Zustand des Betroffenen beobachten. Den Zeitpunkt der Episode zur Kenntnis nehmen.

document: Eine Person, die einen Nachtschreck erlebt, wird weiterschlafen, während jemand, der einen Albtraum hat, aufwachen und sich möglicherweise an lebhafte Einzelheiten des Traums erinnern wird. Jemand, der einen Albtraum erlebt, kann leicht aufgeweckt und aus dem Albtraum erlöst werden; das ist aber bei einem Nachtschreck nicht der Fall. Im letzteren Fall wird der Betreffende äußerst schwierig aufzuwecken sein und wird eventuell nicht wirklich aus seiner Tiefschlafphase auftauchen. Wenn die Person, die die Episode erlebt hat, verwirrt scheint und die Anwesenheit anderer im Raum nicht wahrnimmt, dann wird sie wahrscheinlich einen Nachtschrecken durchgemacht haben und wird oft sofort wieder einschlafen. Andererseits, wenn der Betreffende mit Angstgefühlen aufwacht und Trost oder die Gesellschaft eines anderen Menschen sucht (besonders im Fall von Kindern), dann hat er einen Albtraum gehabt. Denke daran, dass jemand, der einen Albtraum gehabt hat, oft länger braucht, um wieder einzuschlafen. Falls die Episode in die ersten paar Stunden des Schlafs fällt (am häufigsten ungefähr 90 Minuten nach dem Einschlafen), dann hat sie sich sehr wahrscheinlich während der frühen Kurzwellenschlafperiode ereignet. Das weist darauf hin, dass es sich bei der Episode wahrscheinlich um einen Nachtschrecken handelt. Wenn die Episode jedoch später im Schlafzyklus vorkommt, dann wird es sehr wahrscheinlich während des REM-Schlafs sein und es wird sich um einen Albtraum handeln.

english_section_name: Differentiating Between Nightmares and Night Terrors

summary: Die Merkmale von Albträumen kennenlernen. Gewärtigen, dass Albträume bei Menschen jeglichen Alters auftreten können. Verstehen, wann Albträume auftreten. Die möglichen Grundursachen von Albträumen prüfen. Auf die Nachwirkungen von Albträumen vorbereitet sein.

document: Albträume sind eine Art unerwünschte Schlaferfahrung, die während des Einschlafens, Schlafs oder Aufwachens auftritt. Ein Albtraum weist mehrere charakteristische Merkmale   auf:  Der Handlungsablauf des Albtraums hängt oft mit der Bedrohung deiner Sicherheit oder deines Überlebens zusammen.  Menschen, die einen Albtraum gehabt haben, werden mit Angstgefühlen, Stress oder Nervosität aus ihrem lebhaften Traum erwachen.  Beim Erwachen werden sich Träumer eines Albtraums oft an den Traum erinnern und ihn in allen Einzelheiten nacherzählen können. Sie werden nach dem Erwachen klar denken können.  Albträume hindern den Träumer oft daran, wieder leicht einschlafen zu können. Am häufigsten kommen Albträume bei drei bis sechs Jahre alten Kindern vor; bis zu 50% aller Kinder haben in diesem Alter Albträume. Erwachsene erleben jedoch auch oft Albträume, besonders wenn der Betreffende einem besonders hohen Maß an Angst oder Stress ausgesetzt ist. Am häufigsten treten Albträume während der späteren Phase des Schlafzyklus, d. h. während des REM-Schlafs (durch rasche Augenbewegungen gekennzeichneter Schlaf) auf. Während dieser Zeitspanne ist Träumen am vorherrschendsten; es ist die Zeit, in der sowohl gute Träume wie Albträume am häufigsten auftreten. Obwohl Albträume ohne jeglichen Grund auftreten können, kann ein Albtraum auch darauf beruhen, dass der Betreffende etwas gesehen oder gehört hat, das ihn erschreckt oder beunruhigt hat. Die Eindrücke und Geräusche, die einen Albtraum auslösen, können eingebildete Dinge sein, oder solche, die sich wirklich ereignet haben. Verbreitete Ursachen von Albträumen sind u. a. Krankheit, Angst, der Verlust eines vertrauten Menschen oder die Nebenwirkung eines Medikaments. Gewöhnlich hinterlassen Albträume beim Träumer starke Gefühle von Angst, Schrecken und/oder Beunruhigung. Es kann sehr schwierig sein, nach einem Albtraum wieder einzuschlafen.  Sei darauf vorbereitet, dein Kind nach einem Albtraum zu trösten. Es wird eventuell beruhigt und versichert werden müssen, dass es nichts zu fürchten gibt. Bei Erwachsenen, Teenagern oder älteren Kindern, die Albträume haben, kann es möglicherweise nützlich sein, wenn sie mit einem Ratgeber sprechen, der ihnen helfen kann festzustellen, welche sich in Form von Albträumen manifestierende Ursache von Stress, Angst oder Beunruhigung infrage kommen könnte.

english_section_name: Learning About Nightmares


summary: Höre Beschwerden über dich oder eure Beziehung zu. Stelle Fragen über plötzliche Veränderungen in ihrem Zeitplan. Achte auf Veränderungen ihrer Zuneigung und eures Liebeslebens. Achte darauf, ob sie sich dir nicht öffnen will.

document: Wenn jemand fremdgeht, dann gibt er oft der anderen Person die Schuld, damit er sich nicht selbst schuldig fühlen muss. Achte darauf, ob deine Freundin auf Probleme in eurer Beziehung hinweist oder sich darüber beschwert, dass du kein guter Partner bist. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass sie dir die Schuld für ihre Affäre geben will.  Sie sagt vielleicht: "Du hörst mir nie zu!", "Die Romantik in unserer Beziehung ist tot!" oder "Du sprichst ständig nur über andere Mädchen." Wenn sie dich betrügt, braucht sie Zeit für ihren neuen Partner, also ändert sich ihr Plan. Achte darauf, ob sie oft Überstunden macht oder plötzlich wenig Zeit für dich hat. Sie verbringt diese Zeit vielleicht mit ihrem neuen Partner.   Sie sagt vielleicht, dass sie Überstunden macht, musste das vorher aber noch nie. Sie geht vielleicht plötzlich auf Geschäftsreisen, bekommt aber trotzdem nicht mehr Geld. Gehe nicht sofort davon aus, dass sie dich betrügt, nur weil ihr Zeitplan sich ändert. Sie arbeitet vielleicht mehr, weil sie befördert werden will oder sie sucht sich ein neues Hobby, um besser zu werden. Es ist okay, wenn sie neue Dinge tut. Wenn sie dich betrügt, hat sie vielleicht plötzlich kein Interesse mehr an Intimität mit dir oder will mehr Intimität. Achte darauf, ob sich dramatisch ändert, wie oft ihr euch küsst, berührt und Sex habt. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass sie dich betrügt.   Einerseits könnte es sein, dass sie nicht mehr so oft mit dir intim werden will. Sieh dreht sich weg, wenn du sie küssen willst, oder zeigt kein Interesse an Sex. Andererseits könnte sie auch liebevoller sein und mehr Sex wollen. Sie macht beim Sex vielleicht sogar etwas Neues. Normalerweise sprechen Paare über ihre Probleme und ihre Ziele in der Zukunft. Deine Freundin öffnet sich dir vielleicht nicht, wenn sie sich emotional distanziert von dir fühlt oder lieber mit ihrem neuen Partner spricht. Spricht sie plötzlich weniger mit dir? Stelle ihr Fragen darüber, was in ihrem Leben los ist, um zu sehen, ob sie sich dir öffnet.  Frage beispielsweise: "Wie war die Arbeit in letzter Zeit?", "Bist du aufgeregt über den nächsten Urlaub?", "Du wirktest in letzter Zeit gestresst. Was beschäftigt dich?"

english_section_name: Looking for Changes in Your Relationship

summary: Achte darauf, ob sie mit ihrem Handy oder Computer geheimniskrämerisch ist. Achte auf Anzeichen dafür, dass sie mehr Wert auf ihr Äußeres legt. Zeige ihr in der Öffentlichkeit deine Zuneigung, um zu sehen, ob sie das vermeiden will. Achte auf eine verschlossene Körpersprache, wenn du mit ihr sprichst. Achte auf Zeiträume, während derer deine Freundin nicht erreichbar ist. Höre ihr zu, wenn sie über einen neuen Freund spricht.

document: Achte darauf, wie sie in deiner Nähe mit ihrem Handy und Computer umgeht. Sieh, ob sie versucht, den Bildschirm vor dir zu verstecken, wenn sie das Gerät benutzt. Achte darauf, ob sie wütend wird, wenn du ihr nahekommst, während sie an ihrem Gerät ist. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass sie dich betrügt.   Wenn sie dich betrügt, dann kommuniziert sie mit ihrer Affäre wahrscheinlich über ihre elektronischen Geräte. Sie will diese Kommunikation geheim halten, also wird sie wütend, wenn sie denkt, dass du sie sehen könntest. Es ist normal, dass deine Freundin ihr Handy und ihre Nachrichten für sich behalten will, also gehe nicht von einer Affäre aus, nur weil sie nicht will, dass du ihr Handy kontrollierst. Vielleicht will deine Freundin auch nur bestmöglich aussehen, weil es ihr selbst wichtig ist. Plötzliche Veränderungen in ihrem Äußeren und Bemühungen, gut auszusehen, könnten allerdings auch ein Zeichen für eine Affäre sein. Macht sie mehr Sport oder kauft neue Kleidung? Ändert sie ihre Frisur oder schminkt sie sich anders?   Vielleicht nimmt sie im Fitnessstudio ab oder kauft sich neue Kleidung. Vielleicht tut sie das allerdings auch nur für sich. Gehe nicht davon aus, dass deine Freundin dich betrügt, nur weil sie bestmöglich aussehen will. Wenn sie dich betrügt, wird sie sich wahrscheinlich abwenden. Sie fühlt sich unwohl dabei, sich in der Öffentlichkeit wie ein Paar zu verhalten. Achte darauf, ob sie sich plötzlich zurückzieht, wenn du ihre Hand halten, sie umarmen oder küssen willst. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass sie dich betrügt.   Sagen wir beispielsweise, dass sie normalerweise deine Hand hält, wenn ihr in der Öffentlichkeit lauft. Sie zieht ihre Hand plötzlich weg. Sie dreht sich vielleicht auch weg, wenn du sie auf die Wange küssen willst oder macht einen Schritt zurück, wenn du sie umarmen willst. Mache dir darüber keine Gedanken, wenn ihr sonst auch nie in der Öffentlichkeit Zärtlichkeiten ausgetauscht habt. Vielleicht ist eine verschlossene Körpersprache ein Zeichen für Schuldgefühle über die Affäre oder Wut über eure Beziehungsprobleme. Achte während des Gesprächs auf ihre Körpersprache, um Schuld oder Wut zu erkennen. Achte auf das:  Sie meidet den Blickkontakt. Sie verschränkt die Arme vor ihrer Brust. Sie dreht sich von dir weg. Wenn sie bei einer anderen Person ist, dann antwortet sie nicht auf deine Anrufe oder Nachrichten. Sie drückt sich auch über ihren Aufenthaltsort sehr vage aus. Überlege, ob du sie plötzlich schwieriger erreichst oder ob sie für längere Zeitspannen verschwindet. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass sie dich betrügt.   Sie verschwindet vielleicht am Freitag zwischen 18.00 und 22.00 Uhr ohne eine Erklärung. Gehe nicht davon aus, dass sie dich betrügt, sondern überlege, ob es Veränderungen in ihrem Leben gab. Vielleicht arbeitet deine Freundin Vollzeit und geht neuerdings zur Schule oder bildet sich anderweitig fort. Sie ist vielleicht einfach nur beschäftigt. Es ist okay, dass deine Freundin neue Freundschaften findet, aber manchmal kann ein neuer "Freund" ein romantischer Partner sein. Achte darauf, wie sie über die neue Person spricht und wie viel Zeit sie mit ihr verbringt. Wenn sie immer über ihn spricht oder viel Zeit mit ihm verbringt, dann betrügt sie dich vielleicht mit ihm.   Sie sagt vielleicht: "Alex ist so kreativ! Lass mich dir erzählen, was heute auf der Arbeit passiert ist." Denke daran, dass es gesund für deine Freundin ist, Freunde zu haben. Es ist wichtig, dass du ihr vertraust. Gehe nicht davon aus, dass jeder neue Freund eine Bedrohung für eure Beziehung ist. Wenn er nur ein Freund ist, dann sollte sie über diese Freundschaft offen mit dir sein. Sie sollte demjenigen außerdem von dir erzählen.

english_section_name: Watching Her Behavior

summary: Erzähle deiner Freundin von deinem Verdacht. Bereite dich darauf vor, dass sie sauer wird, wenn du sie damit konfrontierst. Höre Achte auf Anzeichen dafür, dass sie dich anlügt. Entscheide, ob du die Beziehung fortführen willst oder nicht.

document: Du bist wahrscheinlich vor dem Gespräch sehr nervös, aber es ist die einzige Möglichkeit, um sicher herauszufinden, ob sie dich betrügt. Erkläre, dass dir eure Beziehung wichtig ist und du befürchtest, dass etwas falsch läuft. Sage dann, dass du denkst, dass sie dich betrügt und warum du das vermutest.  Sage beispielsweise: "Ich liebe dich wirklich und will, dass wir eine gemeinsame Zukunft haben. Ich mache mir in letzter Zeit allerdings Sorgen, dass unsere Beziehung sich verändern könnte. Ich habe bemerkt, dass du nicht mehr so liebevoll bist, stundenlang verschwindest und mehr Zeit in dein Äußeres investierst. Diese Verhaltensweisen lassen mich vermuten, dass du mich betrügst." Sie wird wahrscheinlich wütend, wenn du den Betrug ansprichst, egal ob sie dich tatsächlich betrügt oder nicht. Versichere ihr, dass du versuchen willst, eurer Beziehung zu helfen und die Wahrheit verdienst. Gib ihr dann die Chance, zu erklären, was los ist.  Sage beispielsweise: "Ich sehe, dass du wütend bist und das war nicht meine Absicht. Ich will, dass es zwischen uns besser läuft, dafür muss ich aber die Wahrheit kennen." ihrer Version der Geschichte zu. Vielleicht gibt es einen legitimen Grund für ihr Verhalten, also gib ihr die Chance, sich zu erklären. Unterbrich sie nicht, während sie spricht. Ermutige sie, alles zu sagen, das sie sagen muss. Formuliere das Gesagte um, damit sie weiß, dass du ihr zugehört hast.  Sage: "Es klingt, als würdest du unsere Beziehung in Frage stellen." oder "Es klingt, als hättest du mehr zu tun als ich dachte." Es ist schwer, sicher zu sagen, ob jemand lügt, aber es gibt einige Anzeichen, auf die du achten kannst. Überlege zuerst, wie sie in einem Gespräch mit dir normalerweise ist. Achte dann darauf, ob sie anders mit dir spricht, wenn du sie auf die Affäre ansprichst. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass sie lügt:  Ihre Körpersprache ändert sich plötzlich, wenn du sie auf den Betrug ansprichst. Sie beginnt, sich zu winden, zu zappeln oder sich zurückzuziehen. Ihre Satzstruktur ändert sich zu längeren, verwirrenden Sätzen. Sie unterbricht den Blickkontakt. Ihr Gesichtsausdruck ändert sich. Sie wird rot, beißt sich auf die Lippe, ihre Nasenlöcher werden größer oder sie schwitzt. Sie spricht entweder schneller oder langsamer und ihr Tonfall ändert sich. Du musst überlegen, ob diese Beziehung das Beste für dich ist, egal ob sie es zugibt oder nicht. Du verdienst es, dich in deiner Beziehung sicher zu fühlen. Überlege daher, ob du ihr noch vertrauen kannst oder nicht. Entscheide dann, ob du an der Beziehung arbeiten oder dich trennen willst.   Wenn sie die Affäre zugibt, dann überlege, ob du darüber hinwegkommen kannst. Wenn nicht, dann lasse am besten los. Frage deine Freundin, ob ihr daran arbeiten wollt. Wenn sie die Beziehung retten will, dann ist es die Arbeit vielleicht wert.

english_section_name: Talking to Your Girlfriend


summary: Siehe auf der Einladung nach Details bezüglich des Dress Codes. Achte auf die Uhrzeit des Abendessens. Achte auf den Veranstaltungsort des Essens. Berücksichtige das Thema der Hochzeit. Stelle anhand des Menüs fest, welche Kleidung angemessen ist. Wenn du immer noch unsicher bist, rufe am Veranstaltungsort an.

document: Das Brautpaar oder die Eltern des Bräutigams werden dir eine Einladung mit den Details des Probeessen geschickt haben. Zusätzlich zu Zeit und Datum der Veranstaltung, werden auf einigen Einladungen Angaben zur Kleiderordnung gemacht. Hier eine Liste der verschiedenen Kleidungsstile, die auf so einer Einladung aufgelistet sein können:   ”Schwarze Krawatte”. Diese Kleiderordnung ist üblicher für den Hochzeitstag. Aber du kannst dies eventuell auch auf einer Einladung zu einem Rehearsal Dinner finden. Zu einer Veranstaltung mit Kleiderordnung “Schwarze Krawatte” sollten Männer einen Smoking tragen und Frauen ein Cocktail Kleid oder ein langes Abendkleid. ”Formelle oder schwarze Krawatte”. Eine Veranstaltung mit dieser Kleiderordnung besagt, dass die Veranstaltung etwas weniger formell ist, als “Schwarze Krawatte”. Männer können ein Smoking tragen, aber sie können auch einen dunklen Anzug mit Krawatte tragen. Frauen können ein Cocktailkleid, ein elegantes Kleid oder ein langes Abendkleid tragen. “Formelle Strandveranstaltung”. Wenn dies auf der Einladung steht, stell dich auf eine formelle Veranstaltung im Freien ein. Die Gäste sollten sich mit ihrer Kleidung auf Sonne und Sand einstellen. Männer können einen leichten Anzug mit einem Leinenhemd tragen oder Khaki- oder Leinenhosen mit einem Button-Down-Hemd. Krawatten sind bei dieser Art von Veranstaltung normalerweise nicht erforderlich. Frauen können ein waden- oder knielanges Sommerkleid tragen. Wähle die passende Kleidung für ein “halbformelles” oder “leger-elegantes” Rehearsal Dinner aus. Für Männer bedeutet dies ein Anzug mit Krawatte. Für Abendveranstaltungen werden dunkle Anzüge empfohlen, während für Tagesveranstaltungen hellere Farben angebrachter sind. Da jedoch die meisten Rehearsal Dinners abends abgehalten werden, werden dunkle Farben empfohlen. Frauen können ein Cocktailkleid oder einen eleganten Rock und Oberteil zu einer “halbformellen” Veranstaltung tragen. Kleide dich für eine “legere” Veranstaltung. Einige Leute verstehen unter legerer Kleidung Jeans und Shorts. Dies wäre in den meisten Fällen jedoch nicht die passende Kleidung für ein Probeessen zu einer Hochzeit, es sei denn es wird explizit so auf der Einladung angegeben. Männer sollten eine Anzughose mit einem Poloshirt oder einem Button-Down-Hemd tragen. Frauen sollten ein Kleid, Rock oder Hosen mit einer eleganten Bluse tragen. Wenn auf der Einladung keine Kleiderordnung angegeben wird, musst du nach anderen Hinweisen suchen. Es lässt sich eine Menge über die Kleiderordnung anhand der Zeit des Tages, an dem das Essen stattfindet, feststellen. Wenn es eher früh stattfindet, sagen wir z.B. 17.00 h, ist es wahrscheinlich eher eine Art Happy Hour, Cocktail Hour, was weniger formelle Kleidung erfordert als ein komplettes Abendessen, das gegen 19.00 h beginnt.   Einige Probeessen sind keine Abendessen, sondern Brunches oder Mittagessen. Wenn dies der Fall ist, ist die Kleidung etwas weniger förmlich. Die Zeit allein ist normalerweise nicht genug, um dir einen klaren Eindruck darüber zu verschaffen, was du anziehen solltest. Also solltest du zusammen mit der Uhrzeit andere Faktoren berücksichtigen. Dies ist vermutlich der wichtigste Faktor, den du bei der Auswahl der richtigen Kleidung in Betracht ziehen solltest. Feine Restaurants geben eventuell einen Dresscode vor, der z.B. besagen kann, dass Männer ein Jackett und eine Krawatte tragen müssen. Etwas zwanglosere Einrichtungen hingegen haben sicherlich keinen Dresscode. Das gleiche gilt für die meisten Veranstaltungen im Freien. In diesen Fällen musst du nach eigenem Ermessen herausfinden, welche Art von Kleidung angebracht ist. Das Thema der Hochzeit kann dir einen Hinweis für die passende Kleidung zum Probeessen geben. Im Allgemeinen wähle die Kleidung zum Probeessen gemäß der Kleidung zur Hochzeit aus, nur etwas weniger elegant. Eine Hochzeit am Strand weist auf eine entspannte Atmosphäre für das Probeessen hin, womit für Frauen Sommerkleider und für Männer lange Hosen mit Poloshirt angebracht sind. Für eine sehr traditionelle Hochzeit empfiehlt sich klassische halbformelle Kleidung für das Rehearsal Dinner, wie z.B. Anzüge für Männer und Cocktailkleider für Frauen. Sofern es auf der Einladung angegeben wird, kann dir die Art von Essen, die serviert wird, darüber Aufschluss geben, wie formell das Essen ist. Für ein Muschelessen am Strand z.B. wäre legere Kleidung empfohlen, während für ein feines 5-Sterne-Menü eher halbformelle angebracht ist. Wenn du denkst, dass es eventuell einen Dresscode gibt aber nicht sicher bist, wie dieser genau aussieht, ist es vollkommen in Ordnung am Veranstaltungsort nachzufragen, was angebracht wäre. Du brauchst nicht ins Detail gehen darüber, was du anziehen möchtest; frage nur ob die Veranstaltung formell, halbformell oder informell ist. Danach liegt es an dir, das richtige Outfit zusammenzustellen.

english_section_name: Looking into the Dress Code

summary: Trage schöne Stoffe. Trage geschmackvolle Schnitte. Trage angemessene Farben. Trage feine Schuhe. Trage Kleidung dem Wetter entsprechend. Style dich nicht zu sehr auf. Wenn du Zweifel hast, trag etwas im legeren Geschäftsstil.

document: Seide, Chiffon und Feinstrick sind einem formellen oder informellen Rehearsal Dinner angemessen. Vermeide es, billige Baumwolle oder Polyester zu tragen. Entscheide dich für einen Stoff, der geschmackvoll und elegant aussieht, und achte darauf, dass er nicht zu transparent ist.   Frauen können Kleider aus fast allen Stoffen tragen, mit Ausnahme von Jeansstoff oder billigem Polyester. Männer sollten Anzüge oder Smokings aus Wolle tragen. Im Sommer sind leichtere Stoffe in Ordnung. Wenn du dich für ein Probeessen zu einer Hochzeit kleidest, das formell oder halbformell ist, entscheide dich für geschmackvolle, klassische Schnitte, die nicht zuviel Haut zeigen, oder mehr als notwendig aus der Menge hervorstechen. Du willst der Braut schließlich nicht die Schau stellen und dich selbst in den Mittelpunkt stellen.   Cocktailkleider oder bodenlange Kleider sind angemessen. Trage kein zu kurzes Kleid. Es sollte mindestens knielang sein. Männer sollten sich an Anzüge halten, die im klassischen Smokingstil geschnitten sind und es mit einem weißen Hemd, einer schwarzen Fliege und Kummerbund kombinieren. Die Farben, die du trägst, sollten der Saison entsprechen. Im Herbst und Winter trag goldige und dunklere Töne und im Frühling und Sommer Pastelltöne und hellere Farben. Frauen sollten Schuhe mit Absatz tragen oder Ballerinaschuhe, die zu ihrem Kleid passen. Männer sollten feine Lederschuhe in schwarz oder dunkelbraun tragen.   Meide Sandalen oder lässige Pumps. Männer sollten ihre Schuhe polieren wenn sie verschrammt sind. Viele informelle Rehearsal Dinners finden im Freien statt. Nimm dir einen Pullover oder eine Jacke mit, die zu deinem schönen Kleid passt, so dass du sogar passend gekleidet bist wenn du dir etwas überziehst wenn es etwas frischer wird. Da du am nächsten Tag zur Hochzeit gehst, solltest du dich zu diesem Anlass nicht schicker kleiden als am Hochzeitstag selber. Hebe dein formellstes, hübschestes Kleid für den Hochzeitstag auf und trage etwas unauffälligeres für das Probeessen. Wenn nicht ausdrücklich “schwarze Krawatte” angegeben wird, du aber trotzdem etwas elegantes tragen möchtest, ist legerer Geschäftsstil genau richtig. Grau, marineblau oder dunkelrote Kleider oder Hosenanzüge sind für die meisten Rehearsal Dinners angemessen. Für Männer gilt, Anzughosen, ein Jacket und eine Krawatte, die du zu einem geschäftlichen Meeting tragen würdest, sind normalerweise passend.

english_section_name: Knowing What Styles to Wear