summary: Ruhig bleiben. Informiere dich so gut wie möglich. Schätze deine Ressourcen ab. Finde heraus, was geschehen muss. Sei bereit zu handeln. Kommuniziere mit Menschen.

document: Für Probleme, die mit stressigen, komplizierten Situationen wie Kündigung, Wohnungsverlust oder Autoschäden zu tun haben, ist es ein erster Anfang, ruhig zu bleiben. Gerate nicht in Panik oder habe das Gefühl, dass die ganze Welt zusammenbricht. Bis jetzt hast du es geschafft, jedes andere Problem in deinem Leben zu überwinden, und die Sonne geht jeden Tag wieder auf. Ganz sicher kannst du auch dieses Problem überwinden.  Wenn es dir schwerfällt, ruhig zu bleiben, ist es eine gute Möglichkeit, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Atme langsam ein und aus bis du dich wieder ruhig und bereit fühlst, das zu tun, was du tun musst. Je mehr du über deine Situation und deine Möglichkeiten weißt, desto besser wirst du mit dem jeweiligen Problem umgehen können. Recherchiere ein bisschen im Internet, sprich mit Menschen, die dieses Problem auch schon mal hatten, und überlege, was Plan C sein könnte, anstatt dich auf Plan A oder B festzufahren.  Angenommen, du hast deinen Job verloren. Anstatt jetzt darüber in Panik zu geraten, was du tun könntest, geh zu einem Arbeitsvermittlungscenter in deiner Nähe. Dort gibt es Berater, die dir helfen werden, Arbeitslosengeld zu beantragen und die Ressourcen zu finden, um möglichst schnell einen neuen Job zu finden (wie die Überarbeitung deiner Bewerbungsunterlagen). Jeder Mensch hat in Krisenzeiten Ressourcen, auf die er zugreifen kann. Manchmal bestehen diese Ressourcen aus Geld oder Zeit. Manchmal treten sie in der Form von Freunden oder Familienmitgliedern auf, die wissen, wovon sie sprechen. Selbst deine persönlichen Qualitäten (wie Intelligenz oder Entschlossenheit) können bei der Bewältigung dieses Problems äußerst hilfreich sein.  Wenn du zum Beispiel weißt, dass du starke soziale Kompetenzen besitzt, dann weißt du auch, dass du diese verwenden kannst, um dein Problem zu lösen. Nur weil es im Moment vielleicht keinen offensichtlichen Weg gibt, um sie zu verwenden, heißt das nicht, dass sich die Möglichkeit dazu nicht bieten wird. Sobald du dich so gut wie möglich informiert hast und weißt, was deine Ressourcen sind, erstelle einen Schlachtplan. Es gibt einen Grund, warum beim Militär Generäle arbeiten: mit einem Plan vorzugehen, auch wenn er nicht sehr detailreich ist, ist besser als sich einfach in einen Kampf zu stürzen und das Beste zu hoffen. Schreibe in einer Liste auf, was du wann erledigen musst. Du wirst schnell merken, dass das machbarer ist, als du gedacht hast.   Zerteile die Lösung in eine Reihe an Zielen und diese Ziele in eine Reihe von Aufgaben. Entscheide, wann du jede Aufgabe erledigen wirst und wo dir jemand etwas helfen könnte. Bevor du es merkst, wirst du einen tollen Plan vor dir haben. Einfach nur einen Plan zu haben und an der Erreichung deiner Ziele zu arbeiten, wird dir das das Leben oft erleichtern, weil es die „Entscheidungsträger“ in deinem Leben eher dazu bringt, dir zusätzlich Raum und Zeit zu geben, um deine Probleme zu lösen. Diese Menschen, wie Lehrer, Chefs oder Gläubiger werden nachgiebiger sein, wenn sie sehen, dass du einen Plan hast, und es ernst meinst. Jetzt, wo du weißt, was du tun musst, tu es! Wie man so schön sagt, es gibt keine andere Zeit als das Jetzt. Je schneller du damit beginnst, dein Problem zu lösen, desto einfacher wird das sein. Es ist beängstigend, mit Problemen umzugehen, weil es schwierig vorherzusagen ist, wie sich die Dinge entwickeln, aber du musst zuversichtlich sein, dass am Ende alles klappen wird. br> Betrachte dein Leben wie einen Film. Der wird nicht aufhören, nur weil der Bösewicht beginnt, Ärger zu machen. Die Geschichte läuft vielleicht nicht so ab, wie du dir das wünschen würdest, aber am Ende wird es eine Lösung geben. Und der Film deines Lebens wird wohl eher nicht „The Day After Tomorrow“ sein, also wird schon alles gut werden. Ein letzter Rat ist, dass es wenige Probleme gibt, die nicht durch mehr Kommunikation zumindest teilweise gelöst werden könnten. Menschen sind dafür gemacht, einander zu helfen und wenn du über deine Probleme sprichst, wirst du plötzlich merken, dass du es plötzlich viel leichter findest, damit umzugehen. Sprich mit den Menschen, die mit deinem Problem zu tun haben. Sprich mit Experten. Sprich mit Freunden und Familienmitgliedern. Bitte um Hilfe. Sogar nur zu erwähnen, dass du Schwierigkeiten hast, kann jemanden dazu bringen, dir eine gute Lösung zu zeigen.  Schlechte Kommunikation könnte auch die Ursache deines Problems sein. Das heißt, einfach mehr zu sprechen könnte das Problem bereits lösen. Nicht zuletzt solltest du wenigstens kommunizieren, dass du Geduld benötigst. Sag den Menschen um dich herum, dass du an dem Problem arbeitest, und dass du einen Plan hast und deine ganze Energie darauf konzentrierst, die Dinge in Ordnung zu bringen.

english_section_name: Handling Non-People Problems

summary: Vermeide Verhaltensweisen, die das Problem verschlimmern. Sei dir darüber im Klaren, was das Problem ist. Versuche andere Sichtweisen zu verstehen. Stelle sicher, dass sich die andere Person respektiert fühlt, und du ihr zeigst, dass sie die Kontrolle über das Gespräch hat. Redet darüber. Finde einen Mittelweg.

document: Wenn du mit jemandem ein Problem hast, ganz egal, ob es sich dabei um deinen Partner oder deine Partnerin oder einfach einen Freund handelt, kann es oft leicht passieren, dass man das Problem verschlimmert, bevor man die Chance hat, es zu verbessern.   Wenn du zum Beispiel mit deiner Freundin streitest, weil sie glaubt, dass du sie betrogen hast (auch wenn das nicht stimmt), mach das Problem nicht schlimmer, indem du viel Zeit mit anderen Frauen verbringst. Dadurch wirst du schlechter dastehen und es wird dir schwer fallen, moralisch überlegen mit ihr zu diskutieren. Nimm dir stattdessen eine Pause von anderen Menschen, bis du die Dinge mit ihr in Ordnung gebracht hast. Ein weiteres Beispiel für ein Problem mit einem Freund ist, wenn du die Party deines besten Freundes ausgelassen hast, um etwas mit einer anderen Person zu unternehmen. In dieser Situation solltest du vermeiden, den Eindruck zu erwecken, als hättest du kein Interesse an seinen oder ihren Gefühlen. Versuche stattdessen, irgendetwas Nettes für sie oder ihn zu tun. Bevor du versuchst, mit jemandem zu streiten und zu einer Lösung für euer Problem zu kommen, stelle sicher, dass du genau weißt, was die Person eigentlich stört. Manchmal machen Menschen den Eindruck, als würden sie sich über eine bestimmte Sache ärgern, das wahre Problem liegt aber anderswo. Wenn du das Problem wirklich lösen willst, stelle zuerst sicher, dass du am richtigen Problem arbeitest.  Zum Beispiel könnte es sein, dass sich dein Freund ärgert, weil du dich entschieden hast, die staatliche Universität in einer anderen Stadt zu besuchen, anstatt mit ihm auf die Hochschule in eurer Nähe zu gehen. Natürlich werdet ihr euch immer noch ständig treffen und die Beziehung ohne ernsthafte Probleme weiterführen können. Worum er sich eigentlich sorgt ist, dass du in der ganzen Zeit, die du ohne ihn weg bist, jemand anderen kennen lernen könntest. Wenn du mit jemandem streitest, fällt es leicht, zu denken, dass du Recht hast, oder dass deine Art etwas zu tun, die einzig richtige ist. Du arbeitest schließlich mit deinem eigenen Gehirn. Die meisten Leute streiten jedoch nicht, um mit dir anderer Meinung zu sein. Sie geben ihr Bestes, um zu versuchen, dir zu erklären, dass die Situation aus ihrer Sichtweise auch ganz anders aussehen könnte. Versuche, die Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen, um leichter einen Mittelweg zu finden, auf den ihr euch einigen könnt.   Manchmal, wenn es dir besonders schwerfällt, die Sichtweise einer anderen Person zu verstehen, kann es sehr hilfreich sein, einfach nachzuhaken. Bitte sie darum, dir in allen Einzelheiten zu erklären, warum sie denkt, dass ein anderer Weg besser wäre. Sage etwas wie, „Kannst du mir deine Gedankengänge erklären? Ich würde gerne mehr darüber wissen.“ Indem du ihre Gefühle und Denkprozesse rückverfolgst, kannst du oft ein besseres Verständnis des Problems und möglicher Lösungen gewinnen. Wenn sich Menschen nicht respektiert oder in die Enge getrieben fühlen, werden sie eher zu Streit und Konfrontationen neigen, auch wenn sie normalerweise mit dir übereinstimmen würden. Wenn du merkst, dass ein Problem persönlich wird, gib der Person das Gefühl, dass sie respektiert wird und die Kontrolle hat. Du wirst merken, dass sie viel eher zu einem Gespräch bereit sein wird.    Zum Beispiel, schraube deine Ausdrucksweise etwas zurück. Beleidige oder beschuldige sie nicht. Vermeide Aussagen wie, „Du hättest _______ tun sollen!“ Gib der Person die Kontrolle, indem du ihr Wahlmöglichkeiten oder Optionen bietest, und faire Lösungen vorschlägst. Sobald du die ersten Schritte zu einer Lösung unternommen hast, solltet ihr solange darüber sprechen, bis ihr eine Lösung gefunden habt. Der Schlüssel ist die Kommunikation, und Kommunikation ist mehr als nur der Person zu sagen, was du denkst. Du solltest nachdenken, bevor du sprichst und darüber nachdenken, wie das Gesagte wirkt. Du solltest auch wirklich gut zuhören und dich wirklich darauf konzentrieren, was die Person sagt, und daran arbeiten, sie zu verstehen.   Für diese ernsten Problemlösungsgespräche solltest ihr euch im Allgemeinen eine Menge Zeit nehmen und euch an einem ruhigen, privaten Ort treffen. Dies wird Ablenkungen und zusätzliche Stressfaktoren eliminieren. Darüber zu sprechen zeigt der anderen Person auch, dass es dir wichtig ist, die Dinge in Ordnung zu bringen, was dir Punkte einbringen kann und die Person eher positiv für eine Lösung stimmt. Die Lösung zu Problemen zwischen zwei Personen ist, einen Mittelweg zu finden. Das heißt, du musst damit aufhören, die Dinge schwarzweiß zu sehen. Sieh nicht „meinen Weg“ und „seinen/ihren Weg“. Ihr seid beide großartige Menschen und habt euch gegenseitig viel zu bieten, also sprecht stattdessen darüber und findet stattdessen „unseren Weg“.    Zum Beispiel, wenn deine Freundin verärgert ist, da ihr euch nicht entscheiden könnt, bei welcher Familie ihr Weihnachten verbringen solltet, kannst du eine dritte Möglichkeit vorschlagen: Ihr verbringt die Woche vor Weihnachten bei ihrer Familie, die Woche danach bei deiner, und Weihnachten selbst einfach nur zu zweit. Oder wenn sich ein Freund von dir ärgert, weil er einen Kurs mit dir gemeinsam besuchen wollte, du aber stattdessen einen anderen Kurs belegen möchtest, könntet ihr euch entscheiden, eure Kurse getrennt zu besuchen, aber dafür eine Zeit festlegen, zu der ihr gemeinsam in der Bibliothek lernt.

english_section_name: Handling Personal Conflicts

summary: Lass die Dinge los, die du nicht ändern kannst. Sei bereit, einige Opfer zu bringen. Hör auf damit, die Dinge vor dir her zu schieben. Geh die Dinge Schritt für Schritt an. Lass dir helfen. Hilf dir selbst, die positiven Seiten zu sehen.

document: Wenn du mehr Probleme lösen musst als menschlich möglich ist, dann ist es ein guter Start, die Dinge loszulassen, die du nicht ändern kannst. Oft hängen wir an Situationen wie diesen und versuchen Wege zu finden, wie wir die Uhr zurückdrehen können. Dies nimmt uns die Energie für Probleme, die wir tatsächlich lösen könnten. Konzentriere dich auf die Zukunft und versuche nicht, in die Vergangenheit zurückzukehren.   Lass deine Vergangenheit hinter dir. Lass deine Fehler hinter dir. Lass den Freund, der dir einfach nicht für das, was du getan hast, vergeben will, los. Konzentriere dich stattdessen auf deine anderen Probleme und arbeite daran, den Rest deines Lebens und deiner Handlungen so gut wie möglich zu machen Probleme in deiner Vergangenheit werden oft besser gelöst, indem du an einer besseren Zukunft arbeitest… auch wenn das nur bedeutet, dir darüber klar zu werden, dass du nicht die Summe deiner Fehler bist. Wenn du mit vielen Problemen umgehen musst, heißt das fast immer, dass ein paar Dinge geopfert werden müssen. Du kannst für gewöhnlich keine Lösung finden, in der du zu 100% das bekommst, was du willst. Dies trifft sogar dann zu, wenn du nur ein Problem hast. Das Leben ist hart, und du wirst Prioritäten setzen müssen.   Finde heraus, was am wichtigsten für dich ist, und arbeite daran, dass das Wirklichkeit wird. In allen anderen Fragen solltest du den Weg des geringsten Widerstandes wählen, sodass diese nicht deine ganze Zeit und Energie beanspruchen… auch wenn das manchmal heißt, dass etwas nicht otpimal für dich endet. Zum Beispiel, wenn du Probleme mit deiner Familie, Probleme in der Schule und Probleme in der Arbeit hast, musst du dich entscheiden, was am wichtigsten ist. Im Allgemeinen wird deine Familie immer für dich da sein, aber du kannst andere Jobs finden. Die Schule nachzuholen ist jedoch vielleicht nicht ganz so einfach. Wenn wir eine Menge Probleme haben, die wir lösen sollten, ist es nicht ungewöhnlich, dass wir sie vor uns herschieben. Du bist wahrscheinlich, ob du es weißt oder nicht, starr vor Angst. Was passiert, wenn du die falsche Entscheidung triffst? Je früher du die Entscheidung triffst, desto früher wirst du die Konsequenzen zu spüren bekommen, oder etwa nicht? Jedoch ist das Aufschieben einer Entscheidung auch eine Entscheidung. Oft wird diese Entscheidung das Problem verschlimmern. Schiebe deine Probleme nicht vor dir her. Beginne, sie sobald wie möglich zu lösen.  Stelle dir das vor wie einen gigantischen Stapel Hausaufgaben. Du könntest sie gleich erledigen und nicht davon überwältigt werden, oder Angst vor schlechten Noten haben, und sie liegen lassen. Das wird dazu führen, dass du die Fünfen ohnehin bekommst. Nur weil du sie ignorierst, sind sie noch lange nicht verschwunden. Wenn du an deinem großen Berg an Problemen arbeitest, ist der beste Weg, die Dinge Schritt für Schritt anzugehen. Finde heraus, was der erste Schritt ist, und setze ihn. Finde den nächsten Schritt, und mach auch das. Mach dir keine Gedanken darüber, ob die Reihenfolge perfekt ist; du wirst den besten Weg, die Dinge zu erledigen, finden, während du sie erledigst und im Leben selbst machen wir auch selten etwas perfekt.   ref>http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/16/overwhelmed-these-6-strategies-may-help/</ref> Oft kann es sehr hilfreich sein, die Schritte, die du setzen musst, um jedes Problem zu lösen, in einer Grafik darzustellen. Diese visuelle Hilfe ermöglicht dir, einen besseren Überblick zu bewahren, wie alles zusammenpasst. Dies ist so wichtig, um geistig gesund zu bleiben und die Probleme auf die bestmögliche Art zu lösen. Habe nie das Gefühl, dass du mit deinen Problemen ganz allein bist. Du bist von Menschen umgeben, die dich lieben und dir helfen wollen. Sogar Unbekannte werden dir oft helfen, wenn du die richtigen fragst. Dir helfen zu lassen macht dich nicht zu einem schlechten oder schwachen Menschen, der keine Hilfe verdient hat. Menschen sind soziale Wesen und wir sind durch die Evolution dafür gemacht worden einander zu helfen.  Stelle dir vor, du hast Schwierigkeiten dabei, eine Beurteilung für eine Arbeit zu schreiben. Geh ins Internet und du wirst massenhaft Geschäftsleute finden, die so etwas die ganze Zeit machen. Poste in einem Forum und du wirst merken, dass Menschen auf dich zukommen und Dinge sagen wie, „Mir hat das leider niemals jemand beigebracht, und ich hätte mir das so sehr gewünscht. Es muss gar nicht so schwer sein.“ Es ist normal, sich in so einer Situation hoffnungslos zu fühlen. Es fühlt sich an, als ob sich niemals etwas ändern würde, und als ob dein Leben immer so weitergehen würde. Wenn du jedoch positiv denkst und positiv bleibst, werden sich diese Probleme verflüchtigen, bevor du dir darüber im Klaren wirst.  Ein guter Weg ist, die Probleme in deinem Leben zu schätzen zu wissen. Wenn du keine Probleme im Leben hättest, würdest du auch das Gute in deinem Leben nicht erkennen. Dies trifft besonders auf Probleme zu, die wir mit Menschen, die wir lieben, haben. Wir vergessen oft leicht, wie sehr wir sie lieben, bis uns irgendetwas zeigt, wie viel wir zu verlieren haben.

english_section_name: Balancing Many Problems


summary: Behandle Kopfläuse mit einem medizinischen Shampoo. Lindere Sonnenbrand mit Aloe Vera. Lass dein Haar nach dem Duschen oder Baden vollständig trocknen. Verwende eine Salbe gegen Schuppenflechte. Geh zum Dermatologen, wenn das Jucken nicht aufhört.

document: Läuse sind unangenehm und nervig, aber man wird sie heutzutage relativ leicht wieder los. Lass dir von jemandem gründlich den Kopf auf Läuse oder ihre Eier – die so genannten Nissen -  untersuchen, die die Läuse in der Nähe deines Haaransatzes an deine Haare kleben. Der Juckreiz im Zusammenhang mit Läusen ist eine Reaktion der Kopfhaut auf den Speichel der Läuse.  Um Läuse loszuwerden, verwendest du am besten ein medizinisches Shampoo oder Öl. Befolg die Anleitung auf der Packung. Wasch außerdem dein Bettzeug und alle Kleidung, die du getragen hast. Alles, was nicht waschbar ist, kommt in die Reinigung (etwa Plüschtiere und Kissen). Saug Teppiche und Polstermöbel gründlich ab. Leg Gegenstände, die für die Haarpflege verwendet werden (Kämme, Bürsten, Haargummis, Spangen) wenigstens eine Stunde lang in Reinigungsalkohol oder einer Lösung mit medizinischem Shampoo ein. Im Sommer, vor allen während der ersten richtig sonnigen Tage, fängt man sich leicht einen Sonnenbrand auf der Kopfhaut ein. Wenn die geschädigte Haut heilt, juckt sie dabei häufig. Benutz Shampoo oder Conditioner mit Aloe Vera, um die Haut zu beruhigen. Wenn du weißt, dass du für längere Zeit in der Sonne sein wirst, trag einen Hut oder verwende einen Sonnenschutz auf der Kopfhaut. Hast du langes Haar, binde es nicht zusammen, während es noch nass ist. Lass es erst trocknen, sonst trocknet es den ganzen Tag nicht richtig und kann Juckreiz verursachen. Eventuell musst du dein Haar auch trocknen, wenn du lange in der Sonne warst. Hast du an der Kopfhaut stark geschwitzt, kann auch die Feuchtigkeit durch den Schweiß zu Juckreiz führen. Schuppenflechte oder Psoriasis ist eine chronische Erkrankung, bei der sich Hautzellen unnatürlich schnell vermehren und zu roten, erhobenen Flecken werden. Durch die Anhäufung der Hautzellen kann es unangenehm jucken. Psoriasis lässt sich normalerweise mit einer Salbe oder einem medizinischen Shampoo mit Salicylsäure behandeln. Wenn du glaubst, unter Schuppenflechte zu leiden, sprich mit deinem Hausarzt oder einem Dermatologen. Er kann dir eine Salbe oder ein Shampoo empfehlen oder verschreiben. Anhaltender Juckreiz könnte ein Anzeichen für eine ernstzunehmende Hautkrankheit wie Gürtelrose, Pilzinfektionen wie Tinea Amiantacea oder Lichen Planopilaris, Dermatitis oder Ringelflechte sein. Beinahe alle diese Erkrankungen gehen mit schuppiger Kopfhaut, Absonderungen oder sichtbarem Ausschlag einher. Geh zum Arzt. Er kann dir sagen, was genau das Problem ist, und dir eine entsprechende Behandlung empfehlen.

english_section_name: Caring for Your Scalp

summary: Lass deine Kopfhaut atmen. Trink genug. Reduzier alltäglichen Stress und Unruhe, damit das Jucken nachlässt.

document: Deine Kopfhaut braucht frische Luft, um gesund zu bleiben wie der Rest deiner Haut auch. Wenn du häufig Hüte und Mützen trägst, kommt eventuell nicht genug Luft an deinen Kopf und dann kann es gut sein, dass dein Kopf zu jucken anfängt. Bemerkst du, dass deine Kopfhaut unter einem Hut, einer Mütze oder Perücke besonders stark juckt, lass die Kopfbedeckungen mal eine Weile weg, damit die Kopfhaut sich erholen kann. Dehydration wirkt sich auf die Haut aus, die ohne ausreichend Flüssigkeit trocken wird und juckt. Auf der einen Seite solltest du dein Haar von außen mit einem feuchtigkeitsspendenden Shampoo pflegen, auf der anderen Seite solltest du aber auch von innen Austrocknung vorbeugen. Dein Arzt kann dir sagen, wie viel genau du in deinem Alter und bei deinem Gewicht trinken solltest. Durchschnittlich sollten erwachsene Männer etwa drei Liter und Frauen etwa 2,2 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen. Nervosität kann deinen Körper insgesamt stark aus dem Gleichgewicht bringen und wirkt sich auch auf deine Kopfhaut aus. Wenn du keinen sichtbaren Ausschlag hast, dein Kopf aber trotzdem wie verrückt juckt, könnte Stress der Auslöser sein. Gute Strategien, um Stress und Nervosität abzubauen, sind etwa:  Verbring mehr entspannende Zeit mit Familie und Freunden. Sprich mit einem guten Freund oder einem Therapeuten über deinen Stress und deine Ängste. Beschäftige dich mit entspannenden Aktivitäten wie Yoga oder Meditation. Verbring die letzte Stunde vor dem Schlafengehen ohne Displays und Monitore von Computer, Tablet, Telefon oder Fernsehen.

english_section_name: Altering Your Lifestyle

summary: Wechsle zu einem natürlicheren Shampoo. Kauf Haarpflegeprodukte ohne Duftstoffe. Frisiere dein Haar regelmäßig. Verwende keine Haarpflegeprodukte, die Alkohol enthalten. Pfleg deine Kopfhaut mit Kokosöl.

document: Ablagerungen deines bisherigen Shampoos oder Conditioners können deine Poren verstopfen und den Juckreiz auslösen. Besorg dir ein anderes Shampoo und einen anderen Conditioner — am besten Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Teebaumöl, Kokosöl, Jojobaöl oder Zinkpyrithion. Schau in der Drogerie oder im Bioladen nach Naturkosmetik. Parfums in Haarpflegeprodukten können die Kopfhaut irritieren und so zu Juckreiz führen. Achte beim Einkaufen darauf, dass Produkte frei von Duftstoffen sind. Kannst du keine parfumfreien Shampoos finden, greif auf hypoallergene Produkte zurück. Versuch es eventuell auch mit Babyshampoo oder speziellen Shampoos für empfindliche Haut. Kämm oder bürste dein Haar zwei oder drei Mal am Tag, um die natürlichen Öle zu verteilen und die Durchblutung der Kopfhaut anzuregen. Konzentrier dich dabei besonders auf den Ansatz. Deine Bürste sollte weich und immer sauber sein. Bürste sanft. Aggressives Bürsten kann zu Kratzern und Irritationen an der Kopfhaut führen und so den Juckreiz noch verschlimmern. Wenn du Schuppen und juckende Kopfhaut unter Kontrolle bringen willst, ist das eine der effektivsten Methoden. Haarprodukte mit Alkohol begünstigen auch andere juckende und schmerzhafte Veränderungen der Kopfhaut wie Ekzeme, Sebborhö und seborrhoische Dermatitis. Alkohol wirkt stark austrocknend auf deine Kopfhaut, es ist also kein Wunder, dass er schlimmen Juckreiz verursachen kann. Kokosöl schafft eine Barriere, die Feuchtigkeit in der Kopfhaut einschließt und so effektiv Juckreiz bekämpfen kann. Reib nach dem Haarewaschen etwas Kokosöl in die saubere Kopfhaut ein. Lass es wenigstens eine halbe Stunde lang einwirken und wasch dein Haar dann mit einem parfumfreien Shampoo. Wiederhol diese Prozedur dreimal pro Woche. Du kannst das Kokosöl auch erwärmen, damit es schmilzt, und dann vor der Haarwäsche in dein Shampoo mischen.

english_section_name: Improving Your Hair Care Routine


summary: Schreibe eine kurze, freundliche Einleitung und eine kurze Anmerkung. Liste das Datum und die Zeit des Meetings in einer separaten Zeile, damit diese hervorstechen. Liste den Ort nach dem Datum und der Uhrzeit auf. Mach deutlich, was der Zweck des Meetings ist. Lies deine E-Mail durch, um Grammatik- und Sachfehler auszuschließen.

document: Dich selbst vorzustellen ist notwendig, wenn du in einer großen Firma arbeitest und noch nicht alle dort kennst. Es ist auch wichtig, in der kurzen Einleitung zu erwähnen, ob Dokumente vor dem Meeting fertiggestellt oder Unterlagen mitgebracht werden müssen.  Lass die Einleitung sympathisch oder relevant für die Arbeit klingen. Zum Beispiel, „Liebes Team, ich freue mich auf die Veröffentlichung des neuen Programms nächste Woche!“. Diese Informationen sind für die Teilnehmer essentiell, daher sollten sie sich klar vom Rest des Textes abheben. Lass darüber und darunter zwei Zeilen frei und/oder schreibe sie fett.    Beispiel: „6. Oktober, 10:30 – 11:45“. Wenn das Meeting online stattfindet, liste die Zeitzone, damit die Leute in unterschiedlichen Zeitzonen nicht wegen Missverständnissen das Meeting verpassen. Zum Beispiel könntest du schreiben: „6. Oktober, 10:30 – 11:45 (EST)“. Der Treffpunkt sollte ebenso hervorgehoben sein wie das Datum und die Uhrzeit – besonders, wenn das Meeting an einem neuen Ort oder einem schwierig zu findenden Ort stattfindet, oder du weißt, dass manche der Empfänger den Ort noch nicht kennen. Bei virtuellen Meetings (ob per Live-Forum oder Videochat), biete einen Link zum Forum oder Videoanruf, damit die Teilnehmer leicht darauf zugreifen können.   Wenn du eine Wegbeschreibung bietest, sei so genau wie möglich. Zum Beispiel, „Bitte kommt zum Konferenzraum 592 im Timaren Gebäude (Nixonstr. 209). Raum 592 ist im zweiten Flügel des Gebäudes, Sie müssen also mit dem Lift vom Erdgeschoss in den 12. Stock fahren und dann mit den Liften im Südflügel des Gebäudes (zu Ihrer Linken) in den 59. Stock hochfahren“. Teile den Empfängern mit, was in dem Meeting erreicht werden soll. Eine kurze Tagesordnung für das Meeting wird helfen, zu erkennen, welche Aufgaben im Vorhinein erledigt werden müssen. Du könntest einfach das Thema erwähnen (wie „Cyber-Sicherheits-Update“) oder eine Tagesordnung zur Verfügung stellen:    10:30 – 10:45 Aktuelle Lage und Updates fürs Projekt. 10:45 – 11:10 Brauchbare Angebote vergleichen und auswählen 11:10 – 11:30 Brainstorming und Ziele für die Veröffentlichung Die wichtigsten Dinge, die du überprüfen musst, sind das Datum, die Uhrzeit und den Standort des Meetings, stelle daher sicher, dass diese unbedingt korrekt sind! Du kannst auch die Einleitung, die Tagesordnung oder andere Anmerkungen Korrektur lesen, um sicherzustellen, dass du all die wichtigsten Dinge abgedeckt hast.  Lies dir deine E-Mail laut vor, um sicherzustellen, dass deine Formulierung verständlich und knapp ist, bevor du sie verschickst.

english_section_name: Crafting the Body of Your Email

summary: Schreibe einen kurzen, aussagekräftigen Betreff mit Datum und dem Thema des Meetings. Bitte im Betreff um eine Teilnahmebestätigung. Teile ihnen im Betreff mit, dass es sich um ein Krisenmeeting handelt. Mach deutlich, ob die Teilnahme zwingend ist oder empfohlen wird. Verwende ganze Wörter in deiner Betreffzeile, um Verwirrung zu vermeiden.

document: Diese Informationen zu erwähnen erlaubt den Eingeladenen, zu wissen wann das Meeting stattfindet und worum es gehen wird, ohne die E-Mail zu öffnen. Zum Beispiel könntest du schreiben: „Meeting 12.8.: Neue Richtlinien für die Berichterstattung“. Wenn du wissen musst, wer zum Meeting kommt, bitte bereits in der Betreffzeile um eine Teilnahmebestätigung. Auf diese Weise werden die Eingeladenen wissen, dass sie sobald wie möglich antworten sollen, bevor sie die E-Mail öffnen. Du könnest schreiben: „Freitag 10.6.; HR-Meeting, bitte um rasche Teilnahmebestätigung“.   Du könntest auch schreiben, „Bitte um Teilnahmebestätigung: HR-Meeting 10.6.“. Wenn es sich um eine dringende oder zeitkritische Angelegenheit handelt, könntest du etwas schreiben, wie „Krisenmeeting Montag 31.2: Cyber-Sicherheit“.    Es ist wichtig, das Thema des Meetings zu erwähnen und eine Vorstellung davon zu geben, womit sie rechnen können. Wenn du in einer großen Firma arbeitest, wird es nicht notwendig sein, dass alle Mitarbeiter an allen Meetings teilnehmen. Nenne die relevanten Abteilungen im Betreff oder teile den Eingeladenen mit, dass sie teilnehmen müssen. Du könntest zum Beispiel schreiben „Verpflichtendes Marketing-Meeting 10.6.“.  Wenn die Teilnahme nicht verpflichtend ist, könntest du schreiben: „Meeting 10.6. zu effizienten Recherchestrategien; Teilnahme empfohlen“. Abkürzungen mögen effizient erscheinen, aber sie sind nicht so spezifisch wie ganze Wörter und können Verwirrung auslösen. Z.B. könnte S&P „Systeme & Prozesse ” oder „Samples & Analyseplan” bedeuten, wenn jemand deinen Fachjargon nicht versteht.   Es ist jedoch okay, häufige Abkürzungen wie „HR“, „PR“ und Abkürzungen für Wochentage zu verwenden.

english_section_name: Writing a Strong Subject Line

summary: Klicke auf „Neues Meeting“ im Home-Tab in Outlook. Wähle im Fenser „Planungsassistent“ ein Datum und eine Uhrzeit. Füge Teilnehmer hinzu, indem du ihre Namen eintippst oder dein Adressbuch verwendest. Lege fest, wann das Meeting beginnt und endet. Klicke auf „Termin“ unter dem „Meeting“-Tab oben am Bildschirm. Sei spezifisch, wenn du den Betreff, den Standort und die Anmerkungen angibst.

document: Wenn deine Firma eine Kommunikationsdatenbank mit einem integrierten Kalender verwendet, nutze diese, um das Meeting zu organisieren. Das wird normalerweise von Menschen, mit denen du zusammenarbeitest, bevorzugt werden. Wenn in deiner Firma kein Outlook oder Ähnliches verwendet wird, kannst du dein berufliches E-Mail-Konto verwenden, um die Einladungen zu verschicken. Nachdem du das Meeting erstellt hast, wird ein Kalenderfenster erscheinen. Klicke auf „Planungsassistent“ und markiere ein verfügbares Datum und eine Uhrzeit für dein Meeting.  Achte darauf, dass es sich um einen Zeitpunkt handelt, zu dem du und die Gäste, die du einladen möchtest, Zeit haben. Je nach Anwendung in deiner Firma musst du die Ansicht vielleicht so ändern, dass du die Zeitpläne aller Mitarbeiter (zusätzlich zu deinem eigenen) ansehen kannst. Klicke auf das Textfeld, um händisch Namen einzugeben oder scrolle durch das Adressbuch, um ihre Namen aus einer Liste auszuwählen. Verwende die Funktion „Planungsassistent“, um zu überprüfen, ob die anderen Teilnehmer Zeit haben.  Wenn Menschen nicht Zeit haben, werden ihre Namen fett erscheinen. Der Assistent wird dir empfohlene Zeitfenster zeigen, die sowohl für dich als auch die Teilnehmer verfügbar sind. Achte darauf, dass das Datum des Meetings jenes ist, das du zuvor ausgewählt hast und klicke auf das Kalenderfeld, um Änderungen vorzunehmen, falls nötig. Nimm dann die Drop-Down-Pfeile auf der rechten Seite der Zeitauflistung, um die korrekten Beginn- und Schlusszeiten auszuwählen.  Eine Schlusszeit hinzuzufügen zeugt von Respekt für die Zeit der Menschen, damit sie wissen, was sie erwartet und ihre Arbeit oder ihre Wege planen können. Dieses Feld wird dich zum allgemeinen Terminbildschirm zurückführen und du solltest deinen Eintrag bereits im Zeitplan sehen. Danach kannst du einen Betreff, einen Treffpunkt und Anmerkungen hinzufügen.   Wenn du deinen Eintrag nicht am Terminbildschirm sehen kannst, kehre zurück und wiederhole den Prozess, bis er auftaucht. Teile den Teilnehmern in ein paar Worten mit, worum es in dem Meeting gehen wird (z.B. „anstehende Produkttests“). Sei spezifisch, was den Standort angeht, und biete eine Wegbeschreibung, wenn es sich nicht um euren gewöhnlichen Ort für Meetings handelt oder wenn es kompliziert ist, dorthin zu gelangen. Füge zusätzliche Anmerkungen hinzu (wie nötige Vorbereitungen), die für das Meeting relevant sind.      Biete die Adresse des Treffpunkts an, selbst wenn du denkst, dass die Leute diese bereits kennen. Klicke „Senden“, wenn du fertig bist.

english_section_name: Using Outlook or an Integrated Calendar Application


summary: Achte auf geballte Fäuste und mahlende Zähne. Achte auf die Lautstärke. Wie angeregt ist das Gespräch? Achte auf den Tonfall des Gesprächs.

document: Wenn jemand angespannt ist, dann ballt er oft die Hände zu Fäusten. Die meisten Leute merken nicht, dass sie das tun, weshalb du so gut einschätzen kannst, wie gut deine Meinung aufgenommen wurde. Wenn du merkst, dass eine Person die Fäuste ballt, dann schalte einen Gang zurück oder mache eine Pause, damit die andere Person die Spannungsquelle angehen kann. Löse deine Faust, wenn du merkst, dass du angespannt wirst. Es ist nur ein Gespräch, du musst dich nicht ärgern. Wenn Leute sich ärgern, dann reden sie oft lauter. Das ist oft eine Reaktion auf Frust, weil sich Leute nicht verstanden fühlen. Viele beschreiben das Gefühl, dass sie nicht verstanden werden, wie das Gefühl, nicht gehört zu werden. Bringe das Gespräch auf eine normale Lautstärke, um ihm ein wenig Spannung zu nehmen. Sprich dafür einfach leiser. Die andere Person wird sich auf ganz natürliche Weise deiner Lautstärke anpassen. Wenn du merkst, dass du immer lauter wirst, dann kannst du dich leicht beruhigen, indem du sagst: "Wow, ich spreche wirklich laut, ich muss einen Gang zurückschalten." So geht das Gespräch in einer normalen Lautstärke weiter und du merkst an, dass die Diskussion etwas zu hitzig wurde. Übertreibt jemand? Schnelleres Redetempo, zitternde Beine, geballte Fäuste, große Handbewegungen und Tippen mit Füßen sind Anzeichen für Unruhe. Die Person, mit der du sprichst, ist mit deiner Meinung nicht zufrieden und verhält sich deshalb so. Schalte einen Gang zurück. Höre jetzt der anderen Person zu. Lasse die andere Person reden, damit sie sich verstanden fühlt und beruhigt. Auch an der Ausdrucksweise kannst du merken, wenn ein Gespräch angespannt wird. Wenn du merkst, dass das Gespräch aggressiver oder sarkastischer wird, dann nimm dir eine Pause. Es ist schwierig, ein Gespräch abkühlen zu lassen, wenn es an diesem Punkt angelangt ist. Sprecht lieber über ein anderes Thema. Wenn wieder Ruhe eingekehrt ist, dann kannst du zum strittigen Thema zurückkommen. Werde nicht sarkastisch oder aggressiv. So wird jeder Angriff nur noch verletzender wahrgenommen.

english_section_name: Recognizing when Tensions Arise

summary: Sprich in einer Gruppe, die du nicht gut kennst, über einfache Themen. Sei in Gruppen Gleichgesinnter, die du nicht gut kennst, respektvoll. Teile deinen Freunden deine Meinung frei mit, denke dabei aber daran, dass sie dir wichtig sind. Überlege gut mit wem du dich anlegst.

document: Wenn du einen guten Eindruck hinterlassen willst, dann solltest du jetzt nicht deine Ansichten erklären, an denen du festhältst. Wenn du den Standpunkt der Leute nicht kennst, läufst du Gefahr, jemanden mit deiner Meinung versehentlich zu verletzen. In manchen Situationen, beispielsweise bei Vorstellungsgesprächen, in einer neuen Gruppe oder wenn du der Familie eines Freundes oder Kollegen vorgestellt wirst, solltest du deine Meinung lieber für dich behalten bis du alle besser kennst. In einer Gruppe, die Gleichgesinnte zusammenbringen soll, musst du dir nicht so große Sorgen darum machen, ob deine Meinung andere verletzen wird, solltest dich aber dennoch gewählt ausdrücken. Der Tonfall und die Ausdrucksweise beeinflussen wie deine Nachricht bei anderen ankommt. Während alle Mitglieder dieselben Grundansichten teilen, drückt jedes Mitglied seine Ansichten anders aus. Du musst normalerweise nur in den ersten Treffen besonders aufpassen, wie du dich ausdrückst. Wenn du die Mitglieder besser kennst, dann wirst du von ganz alleine merken, wie du dich ausdrücken sollst. Freunde können deine starke Meinung besser tolerieren als andere. Sie diskutieren wahrscheinlich auch über Meinungen. Das ist üblicherweise ein gesunder Austausch, sei aber immer respektvoll. Achte auf die richtige Wortwahl, um eure Beziehung nicht zu gefährden. Sage lieber "ich" als "du", wenn ihr euch uneinig seid. In einer Gruppe, von der du weißt, dass sie mit deiner Meinung überhaupt nicht übereinstimmt, solltest du deine Meinung lieber für dich behalten. Du musst nicht immer etwas sagen. Du kannst auch einfach nur still beobachten. Wenn du deine Meinung selbst unter diesen Umständen äußern willst, dann freunde dich mit einem einzelnen Mitglied der Gruppe an. Du kannst dich dann nur mit dieser Person unterhalten. Wenn du später mit der restlichen Gruppe sprichst, hast du zumindest eine Person auf deiner Seite.

english_section_name: Knowing your Audience

summary: Höre mehr zu als du sprichst. Stelle schwierige Fragen respektvoll. Es gibt mehr als nur eine richtige Antwort.

document: Wenn du leidenschaftlich gerne über ein Thema sprichst, willst du das Gespräch sicher dominieren. Höre nur zu, statt diesem Drang nachzugeben. Du wirst merken, wenn du dich in einer Thematik so stark fühlst, dass du der anderen Person gar nicht mehr zuhörst. Du sprichst immer aus, was du sagen willst, sobald die andere Person eine Pause macht, um Luft zu holen. Gib dir Mühe, die Sichtweise der anderen Person zu verstehen. Höre so gut zu, dass du komplett und fair die Sichtweise der anderen Person darstellen kannst. So schenkst du dem, was die Person vermitteln will, deine Aufmerksamkeit. Es ist okay, jemandem, der eine andere Meinung hat, auch schwierige oder kontroverse Fragen zu stellen. Du willst die Sichtweise der anderen Person besser verstehen, statt die Diskussion gewinnen. In einer Diskussion will man Ideen und Erfahrungen austauschen, statt sie gewinnen. Ermutige andere dazu, ebenfalls solche Fragen zu stellen. So kannst du deine und andere ihre Sichtweisen besser darstellen. Du bist vielleicht nicht auf dem falschen, aber auch nicht auf dem einzig richtigen Weg. Sei offen gegenüber Alternativen oder der Möglichkeit, dass ihr beide falsch liegt. Versuche dich in die andere Person hineinzuversetzen und ihre Meinung auszudrücken. So verstehst du die Ansichten beider Seiten besser.

english_section_name: Being Open to Other Possibilities

summary: Meide kontroverse Themen. Höre zu und respektiere die Ansichten anderer. Sprecht lieber über etwas weniger Kontroverses.

document: Wenn du weißt, dass jemand über eine bestimmte Sache eine starke Meinung hat, dann solltest du das Thema lieber meiden. Du kannst das Thema einfach nicht ansprechen oder dich höflich entschuldigen, wenn jemand anderes das tut. Du musst vielleicht dringend zur Toilette oder draußen telefonieren. Wenn du jemanden gerade erst kennengelernt hast, von dem du denkst, dass er sehr rechthaberisch ist, dann meide Religion und Politik als Gesprächsthemen. Diese Themen sind sehr kontrovers, weshalb die Person über eines der beiden sicher eine starke Meinung haben wird. Gehe respektvoll mit den Ansichten der Person um, wenn du mit jemandem sprichst, der eine sehr starke Meinung über ein Thema hat. Du darfst die Ansichten und Meinungen anderer infragestellen. Kontroverse Themen zu diskutieren kann dazu führen, dass die beteiligten Parteien sich einander annähern und ihre Sichtweise leicht ändern. Sarkasmus oder Kraftausdrücke können hingegen beide Parteien polarisieren. Stelle Fragen darüber, wieso die Person so fühlt wie sie es tut und über Alternativen zu ihrer Meinung. Mache keine verletzenden oder allgemein negativen Aussagen wie: "Es wäre dumm....." oder "Nur ein Idiot würde..." Solche Aussagen werden eine Person, die anders als du fühlt, sicher aufstacheln. Unterbrich das Gespräch freundlich und lenke die Aufmerksamkeit auf ein neues Thema. Beginne, indem du dich kurz dafür entschuldigst, dass du das Gespräch unterbrichst, und mache dann eine Aussage oder stelle eine Frage über ein anderes Thema. Mit Schmeicheleien kannst du die Intensität, mit der eine Person leidenschaftlich über ein Thema spricht, bremsen. Sage: "Entschuldige die Unterbrechung, aber deine Schuhe sind toll. Wo hast du sie gekauft?"

english_section_name: Avoiding Offending Others who have Strong Opinions


summary: Drücke deine Ellbogen nach hinten für eine einfache Dehnung, die dein Brustbein knacken lassen könnte. Drehe deinen Oberkörper, wenn dein Brustbein nicht geknackt hast. Probiere eine Dehnung im Türrahmen aus, für eine leichte Variation einer Eindrehung. Übe die Kuh-Katze-Haltung, um dein Brustbein mit Yoga knacken zu lassen. Probiere eine Brückenübung aus, um im Liegen dein Brustbein knacken zu lassen. Versuche nicht, dein Brustbein mehr als einmal täglich knacken zu lassen.

document: Beginne damit, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen. Beuge deine Arme an den Ellbogen und drücke deine Brust nach vorne, sodass dein Brustkorb beginnt gedehnt zu werden. Bewege deine Ellbogen und deine Schultern, während du die Brust nach vorne bewegst, gleichzeitig nach hinten. Diese Bewegung dehnt deine Brust noch mehr, was dazu führen kann, dass dein Brustbein knackt. Stelle dir vor, du versuchst deine Ellbogen sich hinter deinem Rücken berühren zu lassen. Das ist die Bewegung, auf die du abzielst! Bringe deine Arme nach oben, sodass sie fast auf gleicher Höhe wie deine Schultern sind und beuge dann deine Ellbogen. Drehe deinen Oberkörper so weit es ohne Anstrengung geht nach links, die Füße, Knie und Hüfte bleiben an ihrem Platz. Drehe dich dann ganz nach rechts. Wiederhole diese Vorgehensweise etwa vier bis fünf Mal oder bis dein Brustbein knackt.  Diese Bewegung hilft, deine Brust zu öffnen, was helfen kann, damit dein Brustbein knackt. Auch wenn du kein Knacken hörst, werden deine Schmerzen aber vermutlich durch die Dehnung ein wenig gelindert. Du kannst diese Übung im Stehen machen oder du kannst sie im Sitzen ausprobieren, wenn du das vorziehst. Halte einen deiner Ellbogen in einem 90°-Winkel von deinem Körper, mit deinem Unterarm gegen den Türrahmen gedrückt. Lege deine Füße hintereinander, drehe deinen Körper dann weg vom Türrahmen und drücke mit deinem Unterarm dagegen, um den Widerstand zu erhöhen. Halte die Dehnung zehn bis fünfzehn Sekunden lang oder bis du ein Knacken in deiner Brust hörst. Höre auf, diese Dehnung zu machen, wenn du ein Kribbeln in deiner Brust, deinen Schultern oder deinem Rücken spürst. Gehe in den Vierfüßlerstand, mit den Handflächen direkt unter deinen Schultern und den Knien unter den Hüften ausgerichtet. Mache mit deinem Rücken einen Bogen nach oben und sieh auf den Boden in der Nähe deiner Füße, damit dein Rücken gebeugt wird, ähnlich wie eine fauchende Katze aussieht. Dehne dich in dieser Haltung ein paar Sekunden lang und beuge deinen Rücken dann wieder nach unten, während du an die Decke blickst, damit dein Rücken eine kuhähnliche Beugung annimmt. Halte diese Dehnung mehrere Sekunden lang und entspanne anschließend. Wiederhole diese Übung ungefähr dreimal. Dein Brustbein könnte knacken, wenn du in die Kuhposition übergehst. Lege dich auf einer Trainingsmatte oder einem Teppich auf den Rücken und beuge dann deine Knie, sodass deine Füße flach auf dem Boden liegen. Drücke deine Hüfte nach oben und spanne beim Heben deine Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln an. Halte die Position ein paar Sekunden lang, lasse dann los und senke dich zurück auf den Boden ab. Weil deine Schultern auf dem Boden bleiben, kann diese Übung dein Brustbein strecken und dehnen, was bewirken kann, dass es knackt. Obwohl sich täglich zu dehnen eine gute Idee ist, solltest du das Knacken deines Brustbeins auf höchstens einmal täglich einschränken. Wie bei jedem Gelenk kann  zu oft zu knacken zu Hypermobilität führen, was bedeutet, dass sich das Gelenk weiter dehnt als es das natürlicherweise tun sollte. Das kann zu fortwährenden Schmerzproblemen führen und kann dich auch anfälliger für Verletzungen in diesem Bereich machen.

english_section_name: Stretching to Crack Your Sternum

summary: Atme tief durch die Nase ein. Lege deine Hand auf deinen Bauch, um die Nutzung deines Zwerchfells zu spüren. Atme durch den Mund aus. Wiederhole diese Vorgehensweise ein paar Minuten lang.

document: Manchmal kann ein tiefer Atemzug deinen Oberkörper ausreichend ausdehnen, um dein Brustbein knacken zu lassen. Beginne im Sitzen oder Liegen und atme dann tief durch deine Nase ein. Ziehe beim Einatmen langsam und gleichmäßig so viel Luft wie du kannst hinein. Probiere aus, in Gedanken bis vier oder sogar bis acht zu zählen, während du einatmest. Wenn du nicht durch die Nase einatmen kannst, ist es in Ordnung, stattdessen durch den Mund einzuatmen. Wenn du durch dein Zwerchfell atmest, bewegt sich dein Bauch statt deiner Brust. Indem du deine Hand auf deinen Bauch legst, kannst du sichtbar sehen, ob du tief genug einatmest. Diese ausdehnende Bewegung kann dein Brustbein für dich knacken lassen. Atme die Luft aus, die du eingeatmet hast. Lasse dir mindestens doppelt so viel Zeit zum Ausatmen wie zum Einatmen. Zähle in deinem Kopf, wenn es dir hilft. Tiefenatmung ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, sie hat also auch Vorteile, wenn dein Brustbein nicht knackt. Probiere ein, zwei Minuten auf diese Weise ein- und auszuatmen, bis du fühlst, wie du dich entspannst oder bis dein Brustbein knackt. Konzentriere dich beim Atmen darauf, deinen Nacken und deine Schultern zu entspannen. Probiere die Anspannung auszuatmen, die du dort hältst.

english_section_name: Breathing Deeply to Crack Your Sternum

summary: Ziehe in Betracht, einen Arzt oder Chiropraktiker aufzusuchen, wenn du fortwährend Muskelschmerzen hast. Suche unverzüglich einen Arzt auf, wenn du ein Engegefühl in der Mitte deiner Brust spürst. Rufe medizinische Notfallhilfe, wenn das Knacken von Schmerzen begleitet wird.

document: Wenn du langfristig Schwellungen, Empfindlichkeit oder Beschwerden spürst, ist es eine gute Idee, zu einer medizinischen Untersuchung zu gehen. Es bestehen gute Aussichten, dass es etwas Geringfügiges ist, es ist aber besser, sicherzugehen. Dein Arzt könnte dir helfen festzustellen, ob deine Haltung, Schlafstellung oder sportliche Betätigung zu deinem Unbehagen beitragen könnten. Manchmal können sich Herz-Kreislauf-Probleme wie Muskelschmerzen anfühlen. Wenn du Druck, Völlegefühl oder Enge in deiner Brust spürst, vereinbare so bald wie möglich einen Termin mit deinem Arzt oder gehe in eine Notfallambulanz, wenn die Schmerzen stark sind oder von Atemnot begleitet werden. Andere Anzeichen für Herz-Kreislauf-Probleme, auf die du achten musst, sind ein Brennen oder erdrückendes Gefühl in der Brust. Wenn du starke Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln spürst, nachdem du ein Knacken gehört hast, könnte das ein Anzeichen für eine Verletzung sein. Du könntest auch eine Schwellung im Brustbereich bemerken. Wenn das auftritt, gehe so schnell wie möglich zur medizinischen Notfallversorgung. Wenn du keine medizinische Hilfe einholst, könntest du die Verletzung verschlimmern.

english_section_name: Seeing a Doctor


summary: Öffne oben links auf dem Bildschirm das Apfelmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke weiter unten in diesem Menü auf Systemeinstellungen. Klicke in den Einstellungen auf das Netzwerk Icon. Klicke in der Mitte der Seite auf Erweitert. Klicke oben im Fenster auf den Proxies Tab. Bearbeite die Proxy-Server-Daten. Klicke unten auf der Seite auf Übernehmen.

document: Es zeigt einen Globus.  Es kann sein, dass du zuerst auf das Icon mit dem Schloss klicken und den Administratornamen und das zugehörige Passwort eingeben musst. Ändere die folgenden Felder nach Bedarf:   Web Proxy-Server: Bearbeite oder ersetze die URL des Proxy-Servers.  Benutzername: Ändere den Benutzernamen, mit dem du dich über den Proxy-Server einloggst (tu dies nur, wenn du zuerst den Benutzernamen auf der Proxy-Seite geändert hast).  Passwort: Aktualisiere das Passwort, mit dem du dich einloggst.  Bypass: Gib die Adressen von allen Seiten ein, für die du den Proxy-Server nicht verwenden willst. Dies ist ein blauer Button. Dies speichert deine Einstellungen.

english_section_name: Safari

summary:
Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke unten links im Startmenü auf Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke in den Einstellungen auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Netzwerk & Internet. Klicke unten links auf der Seite in der Spalte mit den Optionen auf den Proxy Tab. Scrolle nach unten zum Bereich "Manuelle Proxy-Server-Einrichtung". Bearbeite die Informationen des Proxy-Servers. Klicke unten auf der Seite auf Speichern.

document: Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo. Das Icon zeigt ein Zahnrad. Das Icon zeigt einen Globus. Dies öffnet die Seite mit den entsprechenden Einstellungen. Es kann sein, dass du in der linken Spalte nach unten scrollen musst, um diesen Tab zu sehen.  Ändere die folgenden Felder nach Bedarf:   Adresse: Ersetze oder bearbeite hier die Adresse des Proxy-Servers.  Port: Ändere den Port, mit dem sich der Proxy-Server durch deine Firewall hindurch verbindet.  Ausnahmen: Füge Seiten hinzu, bei denen du nicht über den Proxy-Server gehen möchtest (z. B. Facebook). Dies speichert deine Proxy-Server-Einstellungen.

english_section_name: Microsoft Edge

summary: Öffne den Internet Explorer. Klicke auf Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke weiter unten im Dropdown-Menü auf Internetoptionen. Klicke oben in den Internetoptionen auf den Verbindungen Reiter. Klicke auf LAN-Einstellungen. Setze ein Häkchen bei "Einen Proxy-Server für dein LAN verwenden". Bearbeite die Proxy-Daten. Klicke auf Übernehmen.

document: Sein Icon zeigt ein blaues "e" mit einem gelben Band darum. Diese Option findest du oben rechts im Internet Explorer.   Diesen Button findest du unter der Überschrift "Local Area Network (LAN) Einstellungen" weiter unten auf der Seite. Du findest diese Option unter der Überschrift "Proxy-Server". Ändere die folgenden Felder nach Bedarf:   Adresse: Bearbeite die URL des Proxy-Servers.  Port: Ändere den Port, über den sich dein Proxy-Server durch deine Firewall hindurch verbindet. Dies speichert deine Änderungen. Diese Einstellungen beziehen sich auch auf Google Chrome.

english_section_name: Internet Explorer

summary: Öffne Firefox. Klicke oben rechts im Fenster auf ☰. Klicke in diesem Menü auf Optionen. Klicke im unteren Tab links in Firefox auf Erweitert. Klicke auf den Netzwerk Tab. Klicke rechts neben der Überschrift "Verbindung" auf Einstellungen. Bearbeite die Proxy-Server-Einstellungen. Klicke auf OK.

document: Das Icon zeigt einen blauen Globus mit einem orangefarbenen Fuchs. Ein Drop-Down-Menü wird eingeblendet. Das Icon zeigt ein Zahnrad. Klicke auf einem Mac stattdessen auf Einstellungen. Auf einem Mac findest du diesen Tab oben im Fenster mit den Einstellungen. Du siehst ihn oben in der Erweitert-Seite. Dies öffnet die aktuellen Einstellungen des Proxy-Servers. Ändere die folgenden Felder nach Bedarf:   HTTP Proxy: Tippe eine neue Adresse für den Proxy-Server ein oder ändere die bestehende, so dass sie akkurat ist.  Kein Proxy für: Gib Adressen ein, für die du den Proxy-Server nicht verwenden möchtest. Dies speichert deine Proxy-Server-Einstellungen und schließt das Menü.

english_section_name: Firefox

summary: Gehe in die Einstellungen deines Android-Geräts {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe auf WLAN. Wähle ein Netzwerk aus. Tippe auf den Namen des WLANs und halte den Finger gedrückt. Tippe weiter unten in diesem Pop-up auf Netzwerk bearbeiten. Tippe in der Mitte der Seite auf Erweiterte Optionen. Tippe auf Manuell. Ändere die Einstellungen des Proxy-Servers. Tippe unten auf dem Bildschirm auf Speichern.

document: Das Icon in Form eines Zahnrads findest du im App Drawer. Diese Option findest du weiter oben in den Einstellungen. Tippe auf das Netzwerk, mit dem du dich über einen Proxy-Server verbinden möchtest.  Überspringe diesen Schritt, wenn du bereits mit dem Netzwerk verbunden bist. Du musst das Passwort für das Netzwerk eingeben, wenn du dich vorher noch nicht mit ihm verbunden hast. Dies öffnet ein Pop-up.   Dies ermöglicht es dir, die Einstellungen des Proxy-Servers manuell zu ändern. Bearbeite nach Bedarf die folgenden Felder:   Proxy-Hostname: Bearbeite oder ersetze die Adresse des Proxy-Servers.  Proxy-Port: Ändere den Port, über den sich der Proxy-Server verbindet.  Proxy umgehen für: Füge Adressen hinzu, für die du den Proxy-Server nicht nutzen möchtest. Die Adressen sollten mit Kommas, nicht mit Leerzeichen, getrennt werden. Dies speichert deine Einstellungen und schließt das Proxy-Menü.

english_section_name: Android

summary: Gehe in die Einstellungen deines iPhones {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe oben in den Einstellungen auf WLAN. Wähle ein Netzwerk. Tippe rechts neben dem Netzwerk auf ⓘ. Scrolle nach unten zum Abschnitt "HTTP PROXY". Tippe unten auf der Seite auf den Tab Manuell. Bearbeite die Proxy-Server-Einstellungen. Tippe oben links auf dem Bildschirm auf < WLAN.

document: Das Icon der App findest du auf dem Homescreen. Es zeigt Zahnräder. Dies öffnet das WLAN-Menü. Tippe das Netzwerk an, mit dem du dich über einen Proxy-Server verbinden möchtest.  Überspringe diesen Schritt, wenn du bereits mit dem gewünschten Netzwerk verbunden bist. Es kann sein, dass du vor dem Fortfahren das Passwort des Netzwerks eingeben musst. Dies öffnet die Einstellungen des Netzwerks.   Ändere die folgenden Felder nach Bedarf:   Server: Bearbeite oder ersetze die Adresse des aktuellen Proxy-Servers.  Port: Ändere den Port, über den sich der Proxy-Server durch deine Firewall hindurch verbindet.  Authentifizierung {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}: Tippe diesen Schalter an, um die Datenfelder für den "Benutzernamen" und das "Passwort" einzublenden.  Benutzername: Bearbeite den Benutzernamen, mit dem du dich mit dem Proxy-Server verbindest.  Passwort: Bearbeite das Passwort, mit dem du dich mit dem Proxy-Server verbindest. Dies speichert deine Proxy-Server-Einstellungen.

english_section_name: iPhone

summary: Öffne Google Chrome. Klicke oben rechts auf der Seite auf &# 8942;. Klicke weiter unten in diesem Menü auf Einstellungen. Scrolle nach unten und klicke auf Erweitert. Scrolle nach unten und klicke auf Proxy-Server-Einstellungen öffnen. Bearbeite die Proxy-Server-Einstellungen. Klicke auf OK und dann auf Übernehmen.

document: Das Icon zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.   Diese Option findest du in der "System"-Gruppe der Einstellungen weiter unten auf der Seite. Je nach Betriebssystem variiert dieser Schritt:   Windows: Klicke auf LAN-Einstellungen und bearbeite dann die URL im Adress-Bereich und/oder ändere den Port für die Verbindung im Port-Bereich.  Mac: Wähle links auf der Seite den Proxy-Server, den du bearbeiten möchtest, und ändere dann die URL im Feld Adresse, die entsprechenden Werte in den Feldern Benutzername und Passwort und die umgangenen Seiten im Feld Bypass. Beides findest du unten im jeweiligen Fenster. Dies speichert die aktualisierten Proxy-Server-Einstellungen.

english_section_name: Google Chrome


summary: Gehe auf dein Verkäuferkonto. Klicke auf „Ihre kürzlichen Marketplace Aufträge“. Finde den Auftrag. Bestätige, dass der Status komplett ist. Gehe auf die Seite mit den Details der Bestellung. Bestätige die Versandart. Drucke einen Lieferschein und ein Adressetikett. Verpacke die Lieferung. Verschicke das Paket. Bestätige den Versand. Erhalte die Zahlung.

document: Du kannst diese Option unter der Überschrift „Ihre Bestellungen verwalten“ finden.  Das bedeutet, dass dein Artikel bereit für den Versand ist. Klicke auf die Bestellnummer des Produktes.   Du kannst das tun, indem du in deinem Verkäuferkonto „Aktuelle Bestellungen ansehen“ klickst und dann auf den Link „Lieferschein drucken“ bei der Bestellung. Der Lieferschein zeigt die Adresse, an die der Artikel geschickt wird und eine Zusammenfassung der Bestellung.Vergiss nicht – je schneller der Kunde seinen Artikel erhält, desto wahrscheinlicher ist die Wahrscheinlichkeit einer guten Bewertung. Sieh zu, dass du den Artikel gut verpackst, damit er ganz beim Empfänger ankommt. Der Lieferschein muss dem Artikel beigepackt werden und die Empfängeradresse muss aussen aufgeklebt oder angeschrieben werden. Du kannst es auf verschiedene Arten schicken. Denk daran, dass der Kunde sich freut, wenn er das Paket raschmöglichst erhält. Du wirst dadurch möglicherweise eine bessere Bewertung erhalten. Klicke in der Seite „Bestellungen ansehen“ die Schaltfläche „Versand bestätigen“ und tippe die Versandinformationen ein. Nur wenn der Versand bestätigt wurde, wird das Konto des Käufers belastet. Aus rechtlichen Gründen müssen Erstverkäufer 14 Tage warten, bevor das Geld auf ihr Konto gutgeschrieben wird. Nach dieser Periode kannst du dir das Geld dann einmal pro Tag gutschreiben lassen.

english_section_name: Packaging and Shipping Your Items

summary: Melde dich in deinem Amazon Benutzerkonto an. Finde das Produkt, das du verkaufen willst. Klicke auf „Diesen Artikel verkaufen“, wenn du das gewünschte Produkt gefunden hast. Wähle den Zustand des Produkts. Füge eine Notiz zum Zustand hinzu. Wähle einen Preis für dein Produkt. Wähle die Menge. Wähle deine Versandart. Klicke auf „Artikel verkaufen“.

document: Wenn du noch kein Amazon Benutzerkonto hast, gehe auf Amazon.de (oder Amazon.com) und klicke dann auf „Anmelden“ und folge den Anweisungen. Du musst deinen Namen und deine E-Mail-Adresse angeben und ein Passwort für dein Konto festlegen. Das dauert nur ein paar Minuten. Suche in der Datenbank von Amazon durch Auswahl der Kategorie, von der du denkst, dass sie dein Produkt am besten beschreibt und durch Schlagworte. Schlagworte können den Namen des Produkts, den Titel des Buches oder Filmes sowie die Ausgabe des Produkts enthalten. Du kannst auch nach ISBN, UPC oder ASIN suchen. Es ist essenziell, dass du die genaue Version und das genaue Format deines Produktes findest, damit die Kunden das bekommen, was sie bestellt haben. Sei gewarnt: unzufriedene Kunden werden schlechte Bewertungen für mangelhaften Service abgeben. Amazon schlägt dir auch eine Liste mit Produkten vor, die du vor Kurzem über ihre Datenbank gekauft hast, wenn du also eines dieser Produkte verkaufen willst, kannst du es aus der Liste auswählen.  Du kannst aus einer Liste mit verschiedenen Zuständen auswählen, die von „neu“ über „gebraucht“ bis zu „Sammlerstück“ reichen. Wähle den Zustand, der dem deines Produktes am ehesten entspricht. Diese Notiz erlaubt dir, zusätzliche Informationen betreffend des Zustands deines Artikels hinzuzufügen. Nütze das, um Kunden über Details zu informieren, die nicht ausdrücklich in der Beschreibung von Amazon angeführt sind. Du kannst auch eine Notiz betreffend deiner Leistungen hinzufügen. Beispiele:  Keine Schachtel, nur der Einsatz Anleitung fehlt Ein paar Kratzer vorne und auf der Disc Expresslieferung Du kannst jeglichen Preis für deinen Artikel festlegen, du erhöhst aber deine Chancen auf einen Verkauf, wenn du den Preis unter dem von Amazon und anderen konkurrierenden Personen legst. Wähle aus, wie viele der Artikel du verkaufen möchtest. Für einzelne Verkäufer wird das normalerweise 1 sein. Dieser Bereich erlaubt dir, deine Versandzone auf mehrere Länder auszuweiten. Wenn du ein einzelner Verkäufer bist, ist es einfacher, wenn du deinen Versand auf dein eigenes Land beschränkst. Das wird den Artikel zum Verkauf auf Amazon einstellen. Wenn du noch kein Verkäuferkonto hast, dann musst du dieses Konto erstellen und dann den Artikel einstellen. Wenn du wissen möchtest, wie man ein Verkäuferkonto erstellt, dann folge einfach den Schritten im nächsten Bereich.

english_section_name: Creating a Listing for an Item

summary: Klicke auf „Mein Konto“. Klicke auf „Ihr Verkäuferkonto“. Klicke auf "Jetzt verkaufen. Tippe die relevanten Informationen ein. Verifiziere deine Telefonnummer. Klicke auf „Registrieren und Weiter“.

document: Du findest diese Option unter deinem Namen auf der rechten Seite der Website. Diese Option befindet sich oben rechts auf der Seite. " Das bringt dich auf eine neue Seite, wo du auswählen kannst, welche Art von Verkäufer du bist. Klicke bei dieser Option auf „Einzelne Artikel verkaufen“ oder „Viele Artikel verkaufen“, je nachdem, welche Art von Verkäufer du bist. Die nächste Seite ist eine Seite, auf der du deine Verkäuferinformationen wie Kreditkarteninfos, Verkäufername und Rechnungsadresse eingeben kannst. Tippe einfach deine Telefonnummer ein, klicke auf „Jetzt anrufen“ und tippe den 4-stelligen PIN-Code ein, der dir mitgeteilt wird, nachdem du einen automatisierten Telefonanruf erhalten hast. Das sollte den Einrichtungsprozess für dein Verkäuferkonto abschließen.

english_section_name: Creating a Seller Account

summary: Gehe auf dein Verkäuferkonto. Ändere oder füge Informationen zu deinem Konto, indem du den Link „Informationen zum Verkäuferkonto“ verwendest. Suche nach einer spezifischen Bestellung. Warte, bis ein Produkt verkauft ist. Schaue deine Bewertungen und dein Feedback an. Verkaufe weitere Artikel. Gib für eine Bestellung eine Rückerstattung.

document: Der Link zum Verkäuferkonto ist auf der Seite „Mein Konto“ auf der rechten Seite. Die Seite deines Verkäuferkontos zeigt dir alle Links, die du als Verkäufer benötigst. Das sind die hauptsächlichen Links, die du als Amazon Verkäufer brauchen wirst:  Aktuellen Lagerstand ansehen. Dieses Feature hilft dir zu sehen, wie viele Produkte du verkaufst. Bestellungen ansehen. Dieser Link hilft dir, deine aktuellen Bestellungen zu sehen. Amazon Payments-Konto. Hier kannst du die Zahlungen von bestehenden Bestellungen nachvollziehen. Verwende diesen Link, um jegliche Kontoinformation zu aktualisieren, die für Amazon oder deine Käufer relevant sein könnten. Wenn du den Status einer spezifischen Order ansehen willst, kannst du die Suchbox verwenden, um nach ihr zu suchen. Wenn eines deiner Produkte verkauft wurde, wirst du ein Bestätigungs-E-Mail von Amazon erhalten mit den Details der Bestellung. Wie lange du warten musst, hängt von der Beliebtheit deiner Artikel ab. Beliebte Produkte werden innerhalb weniger Stunden verkauft. Diese sind ein wertvolles Werkzeug, nachdem du dein Produkt verkauft hast. Je mehr Bewertungen du hast und je besser sie sind, desto wahrscheinlicher werden zukünftige Kunden von dir kaufen. Schau dir deine Bewertungen auf der Seite „Bewertungen und Feedback ansehen“ im Verkäuferkonto an. Erstelle weitere Listungen für die Produkte, die du gerne verkaufen möchtest und biete deinen Käufern auch weiterhin einen außerordentlichen Kundenservice. Im unwahrscheinlichen Fall, dass ein Kunde mit deinem Service unzufrieden ist und du eine Rückerstattung geben willst, kannst du das teilweise oder ganz auf der Seite „Eine Rückerstattung für eine Bestellung geben“ im Verkäuferkonto tun.

english_section_name: Continuing to Manage Your Account


summary: Mach Bizeps-Curls. Mach umgekehrte Liegestütze. Mach Pulldowns. Mach Klimmzüge mit umgedrehten Händen.

document: Dafür brauchst du ein Paar Hanteln mit einem Gewicht, das du acht bis zehn Mal heben kannst, bevor es zu schwer wird. Mach diese Übung zweimal pro Woche, um deinen Bizeps zu kräftigen, damit du am Ende einen Klimmzug schaffst.  Steh mit schulterbreit geöffneten Füßen und den Hanteln an deinen Seiten. Beug die Ellbogen und heb so die Hanteln auf Brusthöhe. Lass die Hanteln kontrolliert wieder herunter. Wiederhol die Übung für drei Sets zu jeweils zehn Curls. Diese Übung simuliert einen Klimmzug, ist aber wesentlich einfacher durchzuführen, weil ein Großteil deines Gewichts auf dem Boden bleibt. Auf diese Weise kannst du ganz leicht die nötige Kraft aufbauen, um einen echten Klimmzug zu schaffen. Du brauchst entweder eine Stange oder einen stabilen Besenstiel auf zwei Stühlen. So funktioniert die Übung:  Leg dich so hin, dass du mit dem Hals unter der Stange oder dem Besenstiel liegst. Beug die Beine und stell die Füße fest auf den Boden. Greif die Stange mit den Handflächen nach außen. Heb deine Brust so nah an die Stange wie möglich.  Lass dich wieder in die Startposition herunter und wiederhol die Übung. Dafür brauchst du ein spezielles Trainingsgerät. Dies ist eine weitere effektive Methode, deinen Oberkörper zu kräftigen, sodass du auch mit klassischen Klimmzügen besser wirst.  Stell dich vor das Gerät und greif die Stange. Setz dich hin und zieh die Stange bis an dein Schlüsselbein herunter. Deine Schulterblätter bleiben dabei unten und hinten. Lehn dich leicht zurück. Wiederhol die Übung. Dabei zeigen deine Handflächen nicht nach außen, sondern zu dir. In dieser Position ist es meist einfacher und du trainierst Bizeps und oberen Rücken. Wenn du auch Klimmzüge mit den Handflächen nach außen schaffen willst, ist diese Variante das perfekte Training für den Bizeps.  Greif die Stange so, dass deine Handflächen zu dir zeigen. Heb dein Gewicht vom Boden und kreuz deine Füße unter dir. Zieh dich hoch, bis dein Kinn die Stange erreicht. Lass dich wieder in die Startposition herunter.

english_section_name: Doing Exercises to Build Arm Strength


summary: Kühle deine Kopfhaut mit lauwarmem oder kaltem Wasser. Vermeide sulfathaltige Schampoos. Höre für eine Weile auf, deine Haar zu föhnen und zu glätten, da dies auf sonnenverbrannter Kopfhaut auch ein unangenehmes Gefühl verursachen kann. Wende kalte Kompressen an. Führe der Haut um den Sonnenbrand herum Feuchtigkeit zu. Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir. Kaufe dir ein freiverkäufliches (OTC) Schmerzmittel. Vermeide es, dich noch mehr der Sonne auszusetzen. Lasse Blasen in Ruhe.

document: Lauwarmes oder handwarmes Duschen der Kopfhaut kann unangenehm sein, heißes Wasser auf sonnengeschädigter Haut ist jedoch um ein Vielfaches unangenehmer. Wenn du deine Haare wäschst, solltest du kühles Wasser verwenden. Dies ist auf sonnenverbrannter Haut sehr viel angenehmer als heißes Wasser.  Du kannst unter der Dusche auch einen kalten Waschlappen auf deinen Kopf legen, um das unangenehme Gefühl zu lindern. Deine sonnenverbrannte Kopfhaut benötigt jede Menge Feuchtigkeit, um heilen zu können. Sulfate sind Salze, die man häufig in Schampoos findet und die deine Kopfhaut austrocknen und somit noch größeren Schaden zufügen. Lies die Inhaltsstoffliste auf dem Etikett genau durch und vermeide Sulfate, bis dein Sonnenbrand abgeheilt ist.    Zusätzlich solltest du Schampoos und Conditioner verwenden, die 18-MEA beinhalten und deiner beschädigten Kopfhaut Feuchtigkeit zuführen.   Vermeide auch Conditioner, die Dimeticon enthalten, eine Form von Silikon, das die Poren verstopft und Hitze in deiner Kopfhaut einschließt, was weiteren Schaden und Unannehmlichkeiten verursacht. Die abstrahlende Hitze trocknet und schädigt deine Kopfhaut noch mehr und du solltest derartige Geräte für rund eine Woche meiden, bis der Sonnenbrand abgeklungen ist.  Die meisten Frisierprodukte enthalten Chemikalien, die deine sonnenverbrannte Kopfhaut ebenfalls reizen können. Benutze derartige Produkte während dieser Zeit nur minimal. Wer langes, dickes Haar hat, für den mag dies schwierig sein, eine kalte Kompresse auf der Kopfhaut kühlt die Haut jedoch und lindert das unangenehme Gefühl.  Die Anwendung von Kompressen mit kalter Magermilch ist ein weiteres beliebtes Hausmittel, das sogar von einigen Ärzten unterstützt wird.  Die Proteine in der Milch reduzieren das unangenehme Gefühl und die kühle Flüssigkeit lindert den Schmerz.  Du solltest deine Haare danach jedoch so schnell wie möglich ausspülen. Ein Feuchtigkeitsspender kühlt und beruhigt die schmerzhafte Kopfhaut ebenfalls. Feuchtigkeitsspender zur äußeren Anwendung mit Aloe Vera Gel oder Hydrokortison helfen bei jeder Art von Schmerzlinderung.  Kokosnussöl ist ein weiterer bewährter Feuchtigkeitsspender, mit dem man Sonnenbrandschmerzen lindern kann.  Kaufe dir Produkte, die mit den Vitaminen E und C angereichert sind. Beide grenzen den durch den Sonnenbrand verursachten Schaden ein.   Das Kokosnussöl durch die Haare auf deine Kopfhaut einwirken zu lassen mag eine der einfacheren Lösungen sein, bedenke jedoch, dass dein Haar durch das Öl fettig wird. After-Sun Produkte, die Lidocain und Benzocain enthalten, solltest du vermeiden. Es handelt sich hierbei um bekannte Allergene, die nicht benötigt werden, da du den gleichen Effekt mit anderen Feuchtigkeitsspendern erzielen kannst. Ausreichend Wasser trinken ist ein weiterer Weg, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Achte darauf, dass du deinen Körper während des Sonnenbrandes hydrierst und trinke mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.  Die Farbe deines Urins teilt dir mit, ob du ausreichend Flüssigkeit zu dir genommen hast. Der Urin sollte klar bis hellgelb sein. Ein freiverkäufliches Schmerzmittel wie Iboprofen oder Acetaminophen lindert ebenfalls den durch den Sonnenbrand verursachten Schmerz.  Folge hinsichtlich der Einnahme den Anweisungen auf der Packung und überschreite niemals die empfohlene tägliche Gesamtdosis.  Wenn dein Kind Sonnenbrand hat, dann verabreiche ihm auf keinen Falls Produkte, die Aspirin enthalten. Derartige Produkte können eine potenziell lebensbedrohliche Krankheit mit dem Namen Reye-Syndrom verursachen. Während der Sonnenbrand auf deiner Kopfhaut abheilt, solltest du dich nicht der Sonne aussetzen.  Während dieser Zeit solltest du einen Hut tragen, jedoch nichts eng anliegendes, da sich die Hitze sonst darunter staut bzw. Druck auf die sonnenverbrannte Haut ausgeübt wird. Wenn du einen starken Sonnenbrand hast und sich Blasen auf deiner Kopfhaut bilden, dann spiele nicht an ihnen herum oder steche sie auf. Eine Sonnenbrandblase zu öffnen, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Infektionen und Narbenbildung.  Halte deine Kopfhaut trocken und lasse eventuelle Blasen von alleine abheilen. Auch Feuchtigkeitsspender sollten nicht direkt auf die Blasen aufgetragen werden.

english_section_name: Treating Your Sunburn at Home

summary: Achte auf Schwächegefühle und Schwindel. Miss deine Körpertemperatur. Beobachte deine Flüssigkeitsaufnahme.

document: Auch wenn sich der Sonnenbrand auf deine Kopfhaut beschränkt, Sonnenbrände können grundsätzlich Komplikation hervorrufen, insbesondere, wenn sich durch die Sonneneinwirkung auch noch eine Hitzeerschöpfung eingestellt hat.  Wenn du dich unmittelbar nach einem Aufenthalt in der Sonne schwach fühlst oder sich Schwindel einstellt, dann ruhe dich an einem kühlen, schattigen Ort aus und achte auf andere mögliche Symptome, die einen Gang zum Arzt notwendig machen könnten. Derarige Symptome wären:   Beschleunigter Puls und/oder Atmung Extremer Durst Kein Urinieren Eingesunkene Augen Feuchtkalte Haut Hohes Fieber ist ein weiteres Anzeichen von Hitzeerschöpfung und sollte von einem Arzt behandelt werden.  Wenn deine Temperatur auf 40°C steigt, dann solltest du dich umgehend in medizinische Behandlung begeben. Wenn dir direkt nach deinem Aufenthalt in der Sonne schlecht wird und dieses Übelkeitsgefühl von Übergeben begleitet wird, dann bleibt die aufgenommene Flüssigkeit nicht in deinem Körper. Ist dies der Fall, dann gehe zum Arzt. Der kann dir eine IV (intravenöse Infusion) legen, um deinen Körper vor dem Austrocknen zu schützen.

english_section_name: Recognizing When to See Your Doctor


summary: Halte den Bereich sauber und verbunden. Lasse deiner Haut Zeit zum "Atmen". Behandle die freiliegende Haut. Ruhe deine Füße. Wisse, wann du einen Arzt konsultieren solltest.

document: Sobald du den Nagelrest herausgezogen hast und die rohe Haut freiliegt, ist es wichtig, den Zeh mit warmen Wasser und etwas milder Seife zu reinigen. Zusätzlich solltest du eine antibiotische Salbe auftragen und den Zeh locker verbinden.  Denke daran, dass dies eine Wunde ist, und du sie vorsichtig behandeln musst, bis eine neue Hautschicht nachgewachsen ist. Obwohl es wichtig ist, deinen Zeh sauber zu halten und zu schützen, ist es auch gut, die rohe Haut der Luft auszusetzen, damit sie Zeit zum Heilen hat. Eine gute Zeit zum Entfernen des Verbands ist beim Fernsehens, während du die Füße hochlegst. Wenn du allerdings durch die Straßen der Stadt oder durch einen Park (besonders mit offenen Schuhen) läufst, solltest du deinen Zehennagel mit einem Verband schützen.  Wechsle den Verband jedes Mal beim Reinigen der Wunde. Du solltest ihn  auch immer dann austauschen, wenn er schmutzig oder nass wird. Creme die Wunde mindestens einmal täglich mit einer antibiotischen Salbe oder Creme ein, damit Infektionen verhütet werden. Fahre damit solange fort, bis neue Haut darüber gewachsen ist. In den meisten Fällen wird eine rezeptfreie Creme ausreichend sein. Wenn du allerdings eine Infektion bekommst, wirst du eine verschreibungspflichtige Salbe von deinem Arzt brauchen. In den ersten Tagen nach Entfernung des Nagels solltest du deinen Fuß so viel wie möglich ausruhen. Das gilt besonders, weil er in diesem Stadium relativ schmerzhaft sein wird. Sobald die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, kannst du dich nach und nach wieder deiner normalen Routine einschließlich deinem Training zuwenden. Allerdings solltest du dich nicht zu etwas zwingen, das dir Schmerzen bereitet.   Du solltest deinen Fuß beim Sitzen oder Liegen nach Möglichkeit hoch lagern. Bette ihn so hoch, dass er sich über der Höhe deines Herzens befindet. Dies hilft dir bei der Minimierung von Schmerzen und Schwellungen, die du vielleicht haben wirst.   Während des Wachstums des Nagels solltest du das Tragen enger oder fester Schuhe vermeiden, da sie ein Trauma am Nagel verursachen können.  Trage so häufig wie möglich geschlossene Schuhe, um das Nagelbett gut zu schützen, während es sich erholt. Das gilt besonders, wenn du im Freien physisch aktiv bist. Symptome wie starke Schmerzen können ein Anzeichen auf eine Infektion sein. Andere häufige Anzeichen für Infektionen sind Schwellungen, Wärme um den Zeh, Ausfluss oder Eiter am Zeh, rote Streifen, die von der Wunde ausstrahlen oder Fieber. Warte nicht, bis die Infektion ernsthaft wird. Kontaktiere deinen Arzt bei den ersten Anzeichen dafür, dass vielleicht etwas nicht in Ordnung ist.

english_section_name: Part Three: Providing Aftercare

summary: Beachte die Präsenz einer Blase. Säubere deinen Zeh. Sterilisiere und erhitze die Spitze einer Nadel oder einer geraden Büroklammer. Schmelze mit der Nadelspitze ein Loch durch deinen Nagel. Stich die Blase ein. Pflege die Wunde.

document: Häufig kommt es durch die Bildung von Blasen (meist Blutblasen) unter dem Nagel zum Absterben des Zehnagels. Diese Blase ist in erster Linie die Ursache für das Absterben der Haut unterhalb des Zehnagels und sobald diese Haut abgestorben ist, trennt sich der Nagel und hebt sich vom Zeh ab.   Wenn dein Zehennagel aus einem anderen Grund – einschließlich einer Pilzinfektion -  abgestorben ist, wird wahrscheinlich keine Blase vorhanden sein, die entleert werden muss. Überspringe diesen Schritt und fahre direkt mit dem Abschnitt "Den Zehnagel entfernen" fort. Befolge die gleichen Methoden bei der Entfernung und der Nachsorge. Im Fall einer Pilzinfektion solltest du deinen Arzt aufsuchen, der dir eine geeignete antimykotische Salbe verschreiben kann. Unternimm keinen Versuch, die Blase unter deinem Zehnagel zu entleeren, falls du an Diabetes oder peripheren Arterienerkrankungen leidest oder du andere Probleme mit deinem Immunsystem hast.  Aufgrund deines geschwächten Immunsystems und einer mangelhaften Blutzirkulation können diese gesundheitlichen Zustände zu langfristigen, schwer behandelbaren Infektionen und schlecht heilenden Wunden führen. In diesem Fall solltest du einen Arzt konsultieren. Du solltest deinen Zeh und den Nagelbereich gründlich mit Wasser und Seife waschen. Wasche auch deine Hände mit Wasser und Seife. Es ist wichtig, dass dein Zeh und deine Hände so steril wie möglich sind, bevor du versuchst, deine Blase aufzustechen oder den Zehnagel zu entfernen. Durch das Vorhandensein von Bakterien setzt du dich selbst einem Infektionsrisiko aus.  Du kannst auch erwägen, den Zehnagel und die umliegenden Bereiche mit Jod einzupinseln. Bei der Abtötung der Bakterien, die für die Infektion verantwortlich sind, hat sich Jod als wirksam erwiesen. Wische die Spitze einer Nadel oder Büroklammer zum Sterilisieren mit Reinigungsalkohol ab. Erhitze die Spitze des scharfen Objekts deiner Wahl in der Flamme, bis sie sichtbar rot glüht.    Zur bestmöglichen Verhütung einer Infektion sollte dieser Schritt unter Aufsicht einer medizinischen Fachkraft durchgeführt werden. Jedes Mal, wenn du eine medizinische Prozedur – auch sehr einfache Prozeduren – daheim durchführst, gehst du selbst das Risiko ein, dich zu infizieren oder einen schmerzhaften oder gefährlichen Fehler zu machen. Erwäge, deinen Arzt oder eine Notfallklinik zur Entfernung deines Zehennagels aufzusuchen anstatt die Prozedur selbst durchzuführen. Beachte, dass du eine stumpfe Büroklammer anstatt einer Nadel benutzen kannst, wenn dir bei der Vorstellung unwohl ist, deine Blase mit einem scharfen Objekt einzustechen. Falls du niemals zuvor versucht hast, eine Blase zu entleeren, könnte der Einsatz einer Büroklammer die sicherere Option sein. Allerdings solltest du eine sterilisierte Nadel zur Hand haben, weil du die Blase vielleicht einstechen musst. Erhitze nur die Nadelspitze. Der Rest der Nadel wird warm werden, aber nur die Spitze sollte rot glühen. Sei vorsichtig, damit du dir beim Umgang mit der heißen Nadel nicht die Finger verbrennst. Positioniere die erhitzte Spitze genau über der Blase auf dem Nagel. Halte still und lasse durch die Hitze ein Loch in den Nagel schmelzen.   Falls du deine Blase erreichen kannst, indem du die Nadel unter der Vorderseite deines Zehnagels einführst, musst du kein Loch durch deinen Nagel schmelzen. Du kannst die Blase einfach entleeren, indem du sie mit der heißen Nadelspitze einstichst. Weil keine Nerven im Nagel vorhanden sind, sollte der Einsatz der heißen Nadel zum Schmelzen keine Schmerzen verursachen. Vermeide die Anwendung von Druck, da du vorsichtig sein musst, damit du die darunterliegende Haut nicht verbrennst.  Je nachdem, wie dick dein Nagel ist, musst du die Nadel möglicherweise mehrere Male erhitzen und den Vorgang jedes Mal an derselben Stelle deines Nagels wiederholen. Nachdem du ein Loch in den Nagel geschmolzen hast, kannst du die Nadelspitze benutzen und die Blase einstechen. Lasse die Flüssigkeit ablaufen.  Zur Minderung von Schmerzen oder Unbehagen kannst du die Nadel etwas abkühlen lassen, bis sie eine erträgliche Temperatur hat, um die Blase aufzustechen. Wenn möglich, kannst du versuchen, die Blase irgendwo an der äußeren Kante einzustechen. Lasse soviel wie möglich von der überlappenden Haut intakt. Zupfe niemals mit deinen Fingern an der Haut, weil dies ein Zugang für Infektionen sein könnte. Tauche den Zeh sofort nach dem Entleeren der Blase für etwa zehn Minuten in warmes, mild dosiertes Seifenwasser und wiederhole diese Prozedur dreimal täglich, bis die Blase vollständig abgeheilt ist. Du kannst nach dem Einweichen eine antibiotische Salbe oder Blasensalbe auftragen und den Zeh mit einer sauberen Gaze und Bandage verbinden.   Dies trägt zur Verhütung von Infektionen bei. Abhängig vom Ausmaß und dem Schweregrad deiner Blase musst du sie möglicherweise mehrere Male ausdrücken, bis die gesamte Flüssigkeit vollständig entleert ist. Versuche, etwaige Restflüssigkeit durch das gleiche Loch, dass du vorher in deinen Nagel geschmolzen hast, herauszudrücken.

english_section_name: Taking Care of the Blister

summary: Wasche den Bereich um deinen Zeh. Schneide vom oberen Teil deines Nagels soviel wie möglich ab. Teste den Zehnagel vor dem Schneiden. Verbinde den Zeh. Warte, bevor du den restlichen Nagel entfernst. Ziehe den restlichen  Teil des Zehnagel heraus.

document: Bevor du versuchst, einen Teil oder deinen gesamten Zehnagel zu entfernen, solltest du deinen Zeh mit warmen Seifenwasser waschen. Trockne ihn gut, bevor du fortfährst. Säubere deinen Fuß, den Zeh und den Nagelbereich vor der Entfernung des Zehnagels so gut wie möglich, um Infektionen vorzubeugen. Zusätzlich solltest du auch deine Hände reinigen und damit die Gefahr einer Übertragung von Bakterien vermindern. Schneide den Teil deines Zehnagels ab, der auf der abgestorbenen Haut aufliegt. Damit wird es für Bakterien und Schmutz schwieriger, sich unter dem abgestorbenen Nagel anzusammeln.  Die Haut unterhalb des Nagels kann durch die Kürzung zudem schneller heilen. Zur Minimierung des Infektionsrisikos kannst du den Nagelknipser vor dem Einsatz mit Reinigungsalkohol sterilisieren. Ein scharfer Nagelknipser ist besser als eine stumpfer, weil letzterer den Nagel beim Versuch, ihn zu entfernen, einreißen könnte. Hat das Absterben des Zehnagels bereits begonnen, kannst du einen Teil davon ohne Schwierigkeiten von deiner Haut abziehen. Du wirst den Teil abschneiden wollen, den du ohne irgendwelche Schmerzen zu empfinden, anheben kannst. Nach Entfernung des oberen Teils des Zehennagels, solltest du den Zeh mit einer nicht haftenden Gaze umwickeln, die du mit einem Pflasterverband sicherst. Deine frisch freigelegte Haut kann etwas roh und empfindlich sein und der Verband wird dir helfen, etwaiges Unbehagen, das du vielleicht spüren wirst, abzumildern. Du kannst vielleicht auch eine antibiotische Salbe zur Förderung der Heilung und Reduzierung des Infektionsrisikos auftragen. Obwohl jede Situation einzigartig ist, solltest du normalerweise vor der Entfernung des restlichen Nagel einige Tage (am besten ist es, zwischen zwei und fünf Tagen) warten.  Der Nagel wird langsam absterben und nach ein paar Tagen Wartezeit weniger schmerzhaft sein. Während du darauf wartest, dass der untere Teil deines Zehnagels abstirbt, damit du ihn entfernen kannst, solltest du den Nagel so sauber wie möglich halten. Das heißt, dass du ihn sanft mit Wasser und Seife waschen und mit einer antibiotischen Salbe behandeln solltest, bevor du ihn locker mit einem Verband aus Gaze verbindest. Sobald der Nagel ganz abgestorben ist, kannst du das letzte Stück greifen und in einer Bewegung herausziehen, wobei du von links nach rechts ziehen solltest.  Sobald du damit beginnst, am Nagel zu ziehen, wirst du erkennen, dass er bereit zur Entfernung ist. Wenn du Schmerzen spürst, solltest du aufhören. Ist der Nagel immer noch an einer Ecke mit deinem Nagelhäutchen verbunden, wirst du möglicherweise eine Blutung bemerken, allerdings sollten diese Schmerzen nicht sehr stark sein.

english_section_name: Part Two: Removing the Toenail


summary: Erkenne dich selbst. Nimm zur Kenntnis, wie du dich selbst identifizierst. Notiere dir Denkprozesse und Selbstdefinitionen.

document: Selbsterkenntnis, besonders unvoreingenommene Selbsterkenntnis, ist eine unglaublich wichtige Fähigkeit, um sich selbst zu charakterisieren. Bevor du dich als Person definieren kannst, musst du verstehen, was in dir vorgeht und was deine Denkprozesse sind.  Achtsamkeit bedeutet, deinen Gedanken Aufmerksamkeit zu schenken, und deine Denkmuster zu beobachten. Zum Beispiel könntest du feststellen, dass du eine Tendenz dazu hast zu empfinden, dass es anderen Menschen egal ist, was du denkst und deine Meinung unwichtig ist. Diese Gedanken wahrzunehmen, bevor sie beginnen, Ängste auszulösen, könnte dir helfen, die wichtigen Teile deiner Identität zusammenzufügen.  Wenn du deine Aufmerksamkeit auf deine Denkprozesse und Denkmuster richtest, musst du bewusste Unvoreingenommenheit praktizieren. Das bedeutet, dir deiner Denkmuster bewusst zu sein und sie zu akzeptieren, aber mache dich deswegen nicht selbst fertig. Jeder hat negative Denkmuster und Prozesse. Indem du die Aufmerksamkeit auf sie richtest, kannst du sie aus deinem Geist verbannen. Sobald du damit beginnst, deine Aufmerksamkeit darauf zu richten, wie du über dich und über die Welt denkst, achte speziell darauf, wie du dich selbst identifizierst. Sei dir bewusst, welche Gruppen und Gemeinschaften du verwendest, um deine Identität zu definieren. Alle dies informiert dich darüber, wie du dich selbst siehst, und sagt dir, wodurch du dich definieren lässt.  Beachte beispielsweise Dinge wie Religion, Nationalität, oder sexuelle Identität, um zu sehen, ob diese Dinge dich definieren. Wirf einen Blick auf die Rollen, die du annimmst, wie auf der Arbeit, deine Position in der Familie (Mutter, Vater, Schwester, Bruder), deinen romantischen Status (ledig, in einer Beziehung, usw.). Um Erfahrungen mit deinen Denkprozessen und Definitionen zu machen und zu sehen, wie durch diese dein Verhalten bestimmt wird, und wie sie beeinflussen, wer du bist, schreibe sie in einem Notizbuch auf, wenn du sie identifizierst. Du wirst sehen, wie du dich selbst betrachten solltest und es wird einfacher sein, die negativen Assoziationen zu beseitigen. Ein Gespräch und das Arbeiten mit einem klinischen Psychologen kann bei der Aufdeckung von Denkmustern eine große Hilfe sein. Diese Fachleute können dir auch beim Umgang mit den negativen Aspekten deines Denkens helfen.

english_section_name: Discovering Your Identity

summary: Zeichne deine negativen Definitionen auf. Identifiziere deine Grundwerte. Definiere dich auf positive Weise.

document: Diese aufzuzeichnen und ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, wird dir helfen, sie loszulassen. Sie offen auf den Tisch zu legen kann helfen, ihren Einfluss auf deinen Geist und dein Selbst zu mindern. Beschränke dich nicht durch negative Einflüsse. Die Definition deiner selbst bestimmt deine Handlungen. Wenn du dich also zum Beispiel als jemand definierst, der schlechte romantische Beziehungen hat, hast du bereits das Potenzial für eine gute Liebesbeziehung verloren. Es ist eine Geschichte, die du dir selbst erzählst, und weil du diese Geschichte glaubst, wirst du dich bereits in deinem Verhalten der Geschichte anpassen, sodass sie eine wahre Geschichte wird. Du möchtest dich selbst nicht auf der Grundlage von äußeren Kräften definieren, da äußere Kräfte unbeständig und einer ständigen Veränderung unterworfen sind. Wenn du deine Selbstcharakterisierung auf Grundwerte basierst, hast du eine bessere Chance, eine stabile Selbstdefinition zu haben.  Du wirst deine eigene Identität nicht verlieren, wenn du sie auf Werten basierst, die dir in ihrem Kern am Herzen liegen, wie Mitgefühl, Mut, und Integrität. Schreibe eine Liste dieser Werte auf und lebe bewusst und achtsam in deinem täglichen Leben nach ihnen. Wenn Mut beispielsweise zu deinen Grundwerten gehört, setze dich für jemanden ein, der an der Bushaltestelle steht und belästigt wird. Oder wenn Ehrlichkeit ein Grundwert ist, gestehe den Verlust der Lieblingsuhr deines Vaters. Wenn Mitgefühl auf dieser Liste ist, verbringe Zeit mit Freiwilligenarbeit in einem Obdachlosenheim. Dies bedeutet nicht, dass du die negativen Ereignisse und Aktionen nicht erkennen sollst, die in deinem Leben stattgefunden haben. Sie sind ebenso ein Teil von dir wie die positiven, aber sie definieren dich nicht.  Dies bedeutet, dass du Begleitumstände nicht deine Identität kontrollieren lassen sollst. Deine Identität kommt von innen heraus, aus den Kernwerten, die du bereits identifiziert hast, und die für deine Identität wichtig sind. Verstehe, dass die negativen Erfahrungen in deinem Leben dir Wissen vermittelt haben. Wenn du zum Beispiel negative Erfahrungen mit Romanzen gehabt hast, lerne aus diesen Erfahrungen. Was haben sie dir über die Art der Person beigebracht, die du sein möchtest?

english_section_name: Creating Your Self-Definition