summary: Tippe das Google-Fotos-Symbol an. Achte darauf, dass Gesichter gruppieren an ist. Tippe ins Suchfeld hinein. Tippe den Rechtspfeil an, um dir alle Gesichter anzusehen. Tippe ein Gesicht an, um ein Label hinzuzufügen. Tippe “Wer ist das? Gib einen Namen ein oder wähle einen aus. Tippe das Kontrollkästchen oder „Eingabe“ auf deiner Tastatur an. Tippe in das Suchfeld hinein. Tippe ein weiteres Bild vom Gesicht der Person an. Gib dasselbe Label ein, das du zuvor eingegeben hast. Tippe das Label in den Suchergebnissen an. Tippe “Ja” an.

document: Wenn du die Google-Fotos-App öffnest. Siehst du eine Liste deiner Fotos. Andernfalls kannst du nicht nach Gesicht gruppieren.   Tippe das ☰-Menü an und wähle “Einstellungen“ aus. Achte darauf, dass der “Gesichter gruppieren”-Schalter sich in der An-Position befindet. (Du kannst diesen jeder Zeit ausschalten). Tippe den Rückwärtspfeil an, um zu Fotos zurückzukehren. Das Suchmenü wird ausgeklappt und enthält eine Reihe mehrerer kleiner Fotos von Gesichtern.  Falls du keine Gesichter siehst, ist diese Funktion in deinem Land nicht verfügbar. Jetzt siehst du alle von Google identifizierten Gesichter in deinen Fotos.  Keine Panik, falls du auf dieser Liste zwei Fotos von derselben Person siehst – du kannst sie später gruppieren. Es erscheint ein neuer Bildschirm oben mit dem Gesicht der Person und den Worten „Wer ist das?“ gleich darunter. “ an. Es erscheint ein Textfeld mit einem „Neuer Name“-Feld sowie Kontakten, aus denen du wählen kannst. Weil Labels nur dazu da sind, dir dabei zu helfen, deine Fotos zu durchsuchen, sieht niemand außer dir diesen Namen. Der Name wird jetzt als Label dieses Gesichts angewendet. Falls du mehr als ein Gesichter-Symbol für diese Person gesehen hast, gruppiere sie alle, indem du ihnen dasselbe Label zuweist. Du siehst wieder die Gesichter-Symbole erscheinen. Du siehst wieder das „Wer ist das?“-Feld in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Das Label und ein Symbol vom Gesicht der Person erscheinen in den Suchergebnissen. Es erscheint ein Popup, das dich fragt: „Ist das dieselbe Person?“ Beide Gesichter (derselben Person) erscheinen gleich unterhalb dieser Worte. Jetzt werden beide Gesichter demselben Label zugewiesen. Das bedeutet, dass in den Suchergebnissen Fotos erscheinen, die Google mit beiden Gesichter-Symbolen in Verbindung bringt, wenn du das Label eingibst.  Du musst diesen Vorgang möglicherweise mehrmals für dieselbe Person wiederholen.

english_section_name: Labeling Faces in the Mobile App

summary: Öffne Google Fotos auf deinem Gerät. Gib das Label ins Suchfeld ein. Wähle das Label aus den Suchergebnissen aus. Klicke das ⁝-Menü in der oberen rechten Ecke der Seite an. Wähle “Ergebnisse entfernen“ aus. Klicke oder tippe den Kreis an, um ein Foto zum Entfernen auszuwählen. Klicke oder tippe “Entfernen” an.

document: Beginne damit, Google Fotos auf deinem mobilen Gerät zu öffnen, oder in deinem Webbrowser auf http://photos.google.com zu gehen. Du solltest das Label oben in den Suchergebnissen sehen. Jetzt siehst du die Seite des Labels, die alle Fotos enthält, die zu dem Gesichtslabel gehören – einschließlich derer, die nicht dorthin gehören. Es erscheint ein kurzes Menü. In der oberen linken Ecke jedes Fotos erscheint ein Kreis. Dieser dient dazu, dass du mehrere Fotos auf einmal auswählen kannst, falls du möchtest. Du kannst mehrere Fotos anklicken oder antippen, um mehr als eins auszuwählen. Dieser Link steht in der oberen rechten Ecke der Seite. Einmal angeklickt wird das Gesichtslabel vom Foto entfernt.

english_section_name: Removing Photos from a Label

summary: Navigiere zu http://photos.google.com. Achte darauf, dass Gesichter gruppieren eingeschaltet ist. Klicke ins Suchfeld hinein. Klicke ein Gesichtsfoto an, um ein Label zu ihm hinzuzufügen. Klicke “Wer ist das? Gib einen Namen ein oder wähle einen aus. Klicke “Fertig” an. Klicke in das Suchfeld hinein. Klicke ein weiteres Bild vom Gesicht der Person an. Gib dasselbe Label ein, das du zuvor eingegeben hast. Klicke das Label in den Suchergebnissen an. Klicke “Ja” an.

document: Du kannst Googles Gesichter-gruppieren-Funktion benutzen, um Labels zu ähnlichen Gesichtern hinzuzufügen. Das ermöglicht es, Fotos zu finden, indem man nach dem Namen einer Person sucht. Falls du dich noch nicht bei Google Fotos angemeldet hast, dann mache es jetzt. Bevor du Gesichtern Labels zuweisen und ähnliche Gesichter gruppieren kannst, musst du darauf achten, dass die Funktion aktiviert (und in deiner Region verfügbar) ist.   Klicke das “…”-Menü auf der linken Seite des Bildschirms an. Klicke “Einstellungen” an. Achte darauf, dass sich der “Ähnliche Gesichter gruppieren”-Schalter in der An-Position befindet. Falls du diese Auswahl nicht siehst, ist die Funktion in deinem Land nicht verfügbar. Klicke den Zurück-Button deines Browsers an, um zu deinen Fotos zurückzukehren. Oben im ausgeklappten Suchmenü erscheint eine Liste mit Gesichter-Symbolen. Falls du kein Foto vom Gesicht siehst, dem du ein Label zuweisen möchtest, klicke den Rechtspfeil an, um dir mehr Gesichter anzusehen. Keine Sorge, falls du dieselbe Person auf mehreren Gesichtsfotos siehst. Du kannst sie später gruppieren. “ an. Es steht in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Jetzt siehst du die Option, etwas ins Feld einzugeben oder einen Namen von einer ausgeklappten Liste auszuwählen. Niemand außer dir kann diesen Namen sehen – selbst wenn du einen vollständigen Namen von der Kontakteliste wählst. Wenn du jetzt im Suchfeld nach dem Namen suchst, erscheinen in den Ergebnissen Fotos von der Person. Falls du mehr als ein Gesichter-Symbol für eine Person gesehen hast, gruppiere sie alle, indem du ihnen genau dasselbe Label zuweist. Du siehst wieder die Gesichter-Symbole erscheinen. Du siehst wieder das „Wer ist das?“-Feld in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Das Label und ein Symbol vom Gesicht der Person erscheinen in den Suchergebnissen. Es erscheint ein Popup, das dich fragt: „Sind diese dieselbe Person?“ Beide Gesichter (derselben Person) erscheinen unter diesen Worten. Jetzt sind beide Gesichter demselben Label zugewiesen. Das bedeutet, dass in den Suchergebnissen Fotos erscheinen, die Google mit beiden Gesichter-Symbolen in Verbindung bringt, wenn du das Label eingibst.   Du musst diesen Vorgang möglicherweise mehrmals für dieselbe Person wiederholen.

english_section_name: Labeling Faces on the Website

summary: Öffne Google Fotos auf deinem Gerät. Gib das Label ins Suchfeld ein. Wähle das Label aus den Suchergebnissen aus. Klicke das ⁝-Menü in der oberen rechten Ecke der Seite an. Wähle “Namen des Labels bearbeiten” an, um das Label umzubenennen. Wähle “Labelnamen entfernen“ aus, um das Label zu löschen.

document: Beginne damit, Google Fotos auf deinem mobilen Gerät zu öffnen, oder in deinem Webbrowser auf http://photos.google.com zu gehen. Das Label, das du ändern möchtest, sollte in den Suchergebnissen als Erstes erscheinen. Jetzt siehst du die Seite des Labels, die alle Fotos enthält, die zu dem Gesichtslabel gehören. Es erscheint ein kurzes Menü. Um den aktuellen Labelnamen in etwas anderes umzuändern:   Betätige die Rücktaste über dem aktuellen Labelnamen. Gib einen neuen Namen für das Label ein. Tippe den Rückwärtspfeil an, um deine Änderungen zu speichern. Die Fotos werden nicht gelöscht, nur das Label wird entfernt.  Wenn du das nächste Mal in Google Fotos nach etwas suchst, wird dir auffallen, dass das Gesicht - das zuvor zu diesem Label gehörte - jetzt auf der Liste der Label-losen Gesichter erscheint. Du kannst jederzeit ein neues Label zu ihm hinzufügen.

english_section_name: Renaming or Removing a Label

summary: Öffne Google Fotos. Klicke ins Suchfeld hinein. Klicke oder tippe den Rechtspfeil an, um dir alle Gesichter anzusehen. Klicke das ⁝ -Symbol an und wähle “Personen verbergen & zeigen“ aus. Klicke ein Gesicht an, das du verbergen möchtest. Klicke “Fertig” an.

document: Du kannst wählen, alle Fotos zu verbergen, die einem bestimmten Gesicht entsprechen, ob du ihm nun ein Label gegeben hast oder nicht. Wende diese Methode an, falls es eine Person gibt, die auf deinen Fotos erscheint und die du nicht in deinen Suchergebnissen sehen möchtest. Das Suchmenü erscheint, und du siehst weiter oben eine Liste mit Gesichtern. Zusätzlich dazu, dass alle Gesichter gezeigt werden, siehst du außerdem in der oberen rechten Ecke des Bildschirms ein ⁝ -Symbol erscheinen. Falls du die Webseite und nicht die mobile App benutzt. Heißt dieser Link „Personen zeigen & verbergen“. Das kann jeder sein, den du dir im Augenblick nicht ansehen möchtest.   Klicke oder tippe weitere Gesichter auf der Liste an, um mehr al sein Gesicht zu verbergen. Du kannst diese Person wieder freigeben, indem du zu dieser Seite zurückkehrst und ihr Gesicht anklickst. Dieses steht in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Jetzt siehst du das Gesicht dieser Person nicht mehr in den Suchergebnissen, wenn du nach Fotos suchst.

english_section_name: Hiding Faces from the Search Results


summary: Kaufe Limabohnensamen. Lasse Bohnen in einem Beutel auskeimen. Züchte Setzlinge in einem Topf.

document: Es gibt zwei Hauptsorten: Buschbohnen und Rankenbohnen. Sie werden oft als begrenzt wachsend und unbegrenzt wachsend bezeichnet. Limabohnen sind einjährige Pflanzen, was bedeutet, dass sie in einer einzigen Saison einmal im Jahr wachsen. Suche nach Limabohnensamen in einer Gärtnerei oder Pflanzenschule.  Buschbohnen reifen häufig schneller heran. Sie werden „begrenzt wachsende“ Pflanzen genannt, weil sie alle ihre Bohnen zur gleichen Zeit hervorbringen. Diese Büsche wachsen bis zu 30-90 Zentimeter hoch. Wähle Buschsorten (wie Henderson oder Fordhook), wenn du Limabohnen  in einem Topf anpflanzt. "Unbegrenzt wachsende" rankende Sorten reifen langsamer heran, ergeben aber eine bessere Ernte pro Quadratmeter und haben häufiger weniger Probleme mit Krankheiten. An einer Stange kann eine rankende Pflanze 2-4 m hoch wachsen. Ziehe diese Sorte in einem kleinen Garten in Betracht. Wickle deine Limabohnen in ein nasses Papiertuch und schließe das Tuch in einen luftdichten Plastikbeutel ein. Lasse die Samen ein paar Tage lang auskeimen, bis sie Stängel und kleine Wurzeln ausbilden. Jede Bohne sollte einen hervortretenden, erkennbaren Stängel aufweisen. Wenn du in einer Region mit kurzer Wachstumsperiode wohnst, dann züchte die Setzlinge ungefähr 3-4 Wochen, bevor du den letzten Frost im Frühjahr erwartest, in Pflanztöpfen. Vergrabe jeden Samen unter 3-5 cm lockerer Erde. Bewahre sie in einer warmen, feuchten Umgebung auf, nicht kälter als 15°  und nicht wärmer als 21°. Ziehe in Betracht, einen biologisch abbaubaren Topf aus Torf oder Papier zu verwenden. Die Setzlinge von Limabohnen können empfindlich und schwer umzutopfen sein, es ist also am sichersten, einen Topf zu verwenden, den du direkt in den Boden pflanzen kannst. Versuche nicht, einen Ton- oder Plastiktopf in den Boden zu setzen, denn das wird das Wachstum der Pflanze einschränken.

english_section_name: Starting the Seeds

summary: Warte, bis die Pflanzen heranreifen. Ernte, wenn die Hülsen der Bohnen leuchtend grün und ausgefüllt sind. Trockne und verwahre die Bohnen.

document: Ernte Buschsorten 60-70 Tage nach dem Pflanzen und Rankenbohnen nach 85-90 Tagen. Die Pflanze wird blühen, die Blüten werden absterben und die Samenhülsen werden auftreten. Bei Buschbohnen kommt die ganze Ernte auf einmal. Wenn du eine Rankensorte züchtest, dann kannst du erwarten, einen Monat oder zwei Bohnen von der Ranke zu nehmen. Sei geduldig, aber nicht zu geduldig. Wenn die Bohnen auf der Pflanze austrocknen, werden sie hart und praktisch ungenießbar sein. Teste sie, indem du sanft an einer Samenhülse ziehst, die bereit aussieht. Wenn die Bohne sich leicht von der Ranke lösen lässt, ist sie reif und bereit. Wenn sie an der Pflanze hängt, braucht sie vielleicht noch ein paar Tage. Versuche, die Samenhülsen zu pflücken, sobald sie fertig sind. Das drängt die Pflanze dazu, neue Samenhülsen auszubilden. Wenn du ein paar Samenhülsen überreif werden lässt, löst das normalerweise aus, dass die ganze Pflanze aufhört zu blühen und Samenhülsen hervorzubringen. Du kannst Limabohnen vorbereiten, um sie direkt zu kochen, oder du kannst sie zur  längeren Lagerung trocknen. Frisch gepflückte Bohnen halten im Kühlschrank bis zu zwei Wochen.  Probiere aus, die Bohnen zu blanchieren und sie dann einzufrieren. Das ist eine sichere Art und Weise, sie für einen längeren Zeitraum zu verwahren. Schäle und trockne die Bohnen für eine sichere Lagerung. Verwahre sie in einem kühlen, trockenen, luftdichten Behälter und sie werden 8-10 Monate halten.

english_section_name: Harvesting

summary: Sähe die Samen oder Setzlinge im Mittfrühling. Ziehe in Betracht, das Anpflanzen von Buschbohnen zu staffeln. Pflanze die Bohnen 2-5 cm tief in weiche Erde. Biete ein Stütztgerüst für rankende Sorten. Ziehe in Betracht, in Gefäßen zu züchten. Gieße regelmäßig. Halte Schädlinge fern.

document: Limabohnen sind in Peru beheimatet und sie wachsen am besten in warmem Klima, wo die Temperatur während der Wachstumszeit zwischen 15° und 21° Celsius bleibt. Pflanze die Samen 2-4 Wochen nach dem letzten Frühlingsfrost, wenn das Wetter beginnt wärmer zu werden. Die Temperatur sollte am Abend nicht unter 15° Celsius fallen. Sähe die Setzlinge, wenn du sie im  Haus herangezogen hast, oder sähe einfach die Samen.  Im Mittleren Westen der USA werden Limabohnen übicherweise zwischen dem 20. Mai und dem 30. Juni gepflanzt.  Achte darauf, die Samen nicht zu früh zu pflanzen! Sie werden in kühler, feuchter Erde verfaulen. Wenn du sie jedoch zu spät pflanzt, können hohe Temperaturen das Wachstum im Topf hemmen. "Begrenzt wachsende" Buschsorten liefern den gesamten Ertrag an Bohnen auf einmal, was viel zu verarbeiten sein kann, wenn du sie nicht innerhalb von 10-14 Tagen verkaufen, kochen oder einfrieren kannst. Wenn du für eine sukzessive Ernte sorgen möchtest, dann versuche, 6-8 Wochen nach dem letzten Frost alle zwei Wochen einen neuen Schub Bohnen anzupflanzen. Das sollte deine Bohnenernte länger andauern lassen. Setze Buschbohnen 10 bis 15 cm voneinander entfernt und Rankenbohnen 20 bis 25 cm voneinander. Sähe sie mit dem Auge der Bohne nach unten in die Erde. Wenn du mehrere Reihen Limabohnen anpflanzt, dann lasse in jedem Fall 60 bis 90 cm Platz zwischen den Reihen, damit du leichten Zugang und unbehindertes Wachstum hast. Der perfekte Ort zum Anpflanzen ist sonnig, gut drainiert und relativ fruchtbar. Suche nach Erde, die ein wenig säuerlich ist, mit einem pH-Wert von 6,0-6,8.  Meide Erdboden, der reich an Stickstoff ist, und verwende keinen Dünger, der mit zusätzlichem Stickstoff versetzt ist. Durch das Düngen mit Stickstoff wird die Pflanze üppige Blätter ausbilden, er könnte aber das Wachstum der Bohnen hemmen. Wenn du den pH-Wert deiner Erde nicht kennst, dann teste ihn, bevor du die Bohnen pflanzt. Unbegrenzt wachsende Bohnen brauchen einen Stock oder ein Rankgerüst, um ihr volles Wachstumspotential zu erreichen. Stelle es auf, wenn du die Samen einpflanzt (oder noch früher), damit du nicht riskierst, die empfindlichen Wurzeln zu verletzen. Setze einen Holz- oder Metallstab hinein, der mindestens 1,5 Meter hoch ist und nicht mehr als 3 cm Durchmesser hat. Diese Stütze sollte fest in den Grund neben der Pflanze gesteckt sein. Während die Bohnenpflanze wächst, musst du die suchende Ranke geduldig anleiten, sodass sie beginnt, sich um die Stange zu wickeln. Nachdem die Ranke die Stange umschlungen hat, sollte die Pflanze an der Stütze nach oben und um sie herum wachsen, ohne dass du sie weiter drängen musst. Wenn du Bohnen in einem Topf anpflanzt, dann vergewissere dich, dass der Topf mindestens 20 bis 25 cm breit und ebenso tief ist. Du solltest nur einen Busch in jedem Topf anpflanzen. Buschbohnen eignen sich besser zum Anbau in Gefäßen, du kannst aber auch eine Rankenbohne in einem Topf züchten, wenn der Topf groß genug ist. Halte die Erde feucht, aber nicht durchnässt. Passe auf, dass du nicht zu stark oder zu häufig bewässerst, damit du die empfindlichen Setzlinge der Limabohnen nicht ertränkst. Sei dir jedoch dessen bewusst, dass sie ungefähr 3 cm Wasser pro Woche brauchen (durch Regen oder Bewässerung) während der Blütezeit und der Entwicklungsphasen im Topf. Schütte das Wasser auf den Ansatz der Pflanzen, nicht oben darauf: Krankheiten und Moder können sich auf ständig nassem Blattwerk entwickeln.  Verteile Mulch rund um den Ansatz der Pflanze, um die Feuchtigkeit zu bewahren. Das verhindert, dass du jeden Tag gießen musst, während die heiße Jahreszeit naht, und es sollte Unkraut niederhalten. Häufiges Gießen ist besonders in der sommerlichen Hitze wichtig. Samenhülsen können trocknen und reißen, wenn das Klima zu heiß wird. Untersuche deine Pflanzen regelmäßig auf Anzeichen von Schädlingen. Wenn du welche findest, dann versuche sie zu bestimmen, damit du die beste Art und Weise herausfinden kannst, sie loszuwerden. Häufig vorkommende Schädlinge auf Bohnenpflanzen sind unter anderem Flohkäfer, Blattläuse und Milben. Manchmal kannst du Schädlinge einfach mit einem Wasserschlauch besprühen, um sie loszuwerden. Du kannst auch nachforschen, ob du Insektenseife oder Kieselgur verwenden möchtest, um sie zu entfernen.

english_section_name: Sowing and Growing


summary: Trage Kleidung, die dir ein gutes Gefühl gibt. Trage Kleidung, die die körperlichen Eigenschaften hervorhebt, die du an dir magst. Trage Kleidung in der entsprechenden Größe oder lasse sie maßschneidern. Trage den richtigen Lippenstift. Trages Make-up entsprechend deiner Gesichtsform auf. Lass dir die Haare schneiden. Bleibe gepflegt.

document: Die Kleidung, die du trägst, kann wirklich einen Einfluss auf dein Selbstwertgefühl haben. So kann z.B. das Tragen eines Superheldenkostüms das Selbstvertrauen stärken und dafür sorgen, dass der Träger sich stärker fühlt. Frauen sind beim Mathetest im Pullover besser als im Badeanzug und ein weißer Mantel gibt den Menschen mehr "mentale Beweglichkeit".  Trage möglichst Sachen, in denen du dich wohlfühlst, z.B. einen schönen, weichen Pullover, deine Lieblingsjeans oder Anzug und Krawatte (oder ein ähnliches Business-Outfit). Überprüfe deine Garderobe und stelle sicher, dass sie zu deinem Stil passt. Falls nicht, dann musst du vielleicht einkaufen gehen!  Kaufst du nicht gern in der Öffentlichkeit oder weißt nicht, was stilvoll ist, dann könntest du einen Service nutzen. Der wählt Kleidung für dich aus und schickt sie dir. Du kannst dir aber auch einen Online-Händler suchen, bei dem du Sachen kostenlos zurückschicken kannst. Trage Farben, die du magst. Auf diese Weise verbesserst du deine Laune. Kannst du dich für keine Lieblingsfarbe entscheiden, dann ist Blau eine gute Wahl. Denn die meisten Menschen reagieren positiv darauf. Finde Outfits, die dir beim Blick in den Spiegel gut stehen, weil sie zu deiner Figur passen oder Accessoires haben, die deine guten Eigenschaften betonen. Es gibt keine perfekte Figur, aber es gibt gute und schlechte Kleidung für bestimmte Körperformen. Kleidung, die passt, weil sie zu deiner Figur passt, wird bei dir wahrscheinlich gut aussehen.  Wenn du sehr dünn bist, trage möglichst keine dunklen Farben, wie Schwarz, die zusätzlich schlank machen.Trage stattdessen eher hellere Farben. Schlanke Frauen sollten auch für mehr Kurven zu sorgen, indem sie zu einem fließenden Kleid in der Mitte einen Gürtel tragen. Dünne Männer sollten keine zu große oder weite Kleidung tragen, weil die dann noch mächtiger wirkt. Die passende Größe sieht besser aus.  Wenn du breite Schultern und schmale Hüften hast, trage möglichst keine Schals mit Mustern (die die Schultern betonen), keine Hemden, die die Schultern betonen, und keine Schuhe, die zu klein für deine Figur aussehen. Trage stattdessen Hosen, die deine Hüften breiter machen, und Schuhe mit breiteren Absätzen oder Stiefel mit Schnallen, die Blicke dorthin lenken. Wenn dein Körper birnenförmig ist, trage obenherum helle Farben oder Muster und untenherum dunkle, einfarbige Farben. Vermeide horizontale Streifen, insbesondere untenherum.  Wenn du einen runden Körpertyp hast, vermeide zu viel Stoff in der Körpermitte, Gürtel und Röcke, die weniger als knielang sind. Trage stattdessen Details über der Brust- und unter der Hüftlinie. Wenn du kurvenreich bist, trage Kleidung, die an der Taille dünn, aber oben- und untenherum fließend ist. Dadurch werden deine Kurven hervorgehoben und deine Beine ein wenig heruntergespielt. Kleidung, die zu aktuellem Gewicht und deiner Größe passt, sorgt dafür, dass du dich besser bezüglich deines Aussehens fühlst. Das gilt auch, wenn die Größe nicht deiner Idealgröße entspricht.  Besorge dir spezielle Sachen, die dir passen. Wenn du z.B. ein sehr großer, dünner Mann bist, dann musst du dir ggf. Spezialgrößen online bestellen, anstatt dich mit Kleidung aus dem Laden zufrieden zu geben. Denn Letztere ist meist zu weit und schlabberig in der richtigen Länge. Lass deine Kleidung in Länge oder Breite anpassen, damit sie gut sitzt. Schneider kennen auch Tricks, wie das Einsetzen von Keilen (gefaltete Stoffteilen, die eine schmeichelhafte Form erzeugen) in Kleidungsstücke, um positive Merkmale wie Kurven zu betonen. Der richtige Einsatz ist mehr, als nur die richtige Farbe auszuwählen. Du musst deine Lippen für den Gesamtausdruck auch pflegen, z.B. durch Peelings (z.B. mit einer Mischung aus Salz und Mandelöl) und indem du zweimal pro Woche Balsam aufträgst. Für den Lippenstift selbst empfehlen Make-up Artists folgendes:  Vermeide funkelnde und schimmernde Lippenstifte, weil die oft billig wirken. Wähle eine leuchtende Farbe auf der Grundlage deiner Lippenfarbe (z.B. Kirschtöne bei blassen Lippen, Cranberrytöne bei natürlichen Lippen und Burgundertöne bei dunklen Lippen). Wähle einen Nude-Ton basierend auf deinem Hautton (etwas ein wenig helleres oder dunkleres als deine Haut). Vermeide blaue oder schwarze Schattierungen, denn die machen dich meist älter, ernster und sogar beängstigender (denke an Vampire). Lipliner ist nicht nötig. Wenn du einen nimmst, wähle eine Farbe entsprechend deiner Lippen, nicht des Lippenstifts. Trage Lippenstift vorsichtig auf, verschmiere die Kanten dann leicht, damit sie weicher wirken. Beginne in der Mitte und verblende die Farbe dann in Richtung Ecken. Achte dabei darauf, die Farbe nicht direkt in die Kanten zu reiben. Trage starke Farben auf die Unterlippe auf und presse dann deine Lippen zusammen, um einen leichteren Touch zu erzeugen. Trage den Lippenstift einmal auf, tupfe deinen Lippen dann auf einem Tuch ab. Trage den Lippenstift erneut auf, damit er länger hält. Zwar ist Make-up nichts für jeden, es kann aber dein Selbstbild verbessern, wenn du lernst, wie man es einsetzen kann, um dein Selbstbewusstsein zu steigern. Wie bei der Kleidung ist es das Ziel, es deiner Form anzupassen (in diesem Fall der Gesichtsform), so dass die Aufmerksamkeit auf die Merkmale gelenkt wird, die du betonen möchtest. Um deine Gesichtsform zu bestimmen, ziehe deine Haare zurück und schaue im Spiegel auf Haaransatz und Kinn:  Herzförmige Gesichter (breite Stirn und spitzes Kinn) sollten von ihrem markanten Kinn und den Wangenknochen mit weichen Tönen im Gesicht und Farbe auf den Lippen ablenken. Runde Gesichter (Stirn und unteres Gesicht gleich breit) können definierter werden, indem du Make-up auf die Wangen und Augen gibst (z.B. durch Smokey-Eyeshadow). Quadratische Gesichter (eckiger Kiefer und kantiger Haaransatz) sollten weiche Farben auf Haut, Mund und Kinn verwenden, um die Konturen weicher zu machen. Ovale Gesichter (Stirn und unteres Gesicht gleichbreit mit längeren Seiten) sollten Rouge mit horizontalen Streifen auftragen und Augen und Lippen betonen, um die Länge des Gesichts zu reduzieren. Ein toller Haarschnitt von einem stylischen Salon oder einem seriösen Friseur kann dir mehr Selbstvertrauen in dein Aussehen geben. Eine tolle Frisur verleiht dir einen  aktuelleren, modischeren Stil. Wie beim Make-up ist der Schlüssel zu einer guten Frisur, dass sie zu deinem Gesicht passt:  Herzförmige Gesichter sollten einen Pony und kinnlange Seitenpartien in Betracht ziehen, denn die helfen, das Gesicht mehr abzurunden. Runde Gesichter sollten über einen Mittelscheitel oder leicht nach außen versetzten nachdenken sowie über gesichtsformende Stufen, die das Gesicht weniger rund und mehr markant machen. Eckige Gesichter profitieren von gesichtsformenden Stufen und einer Seitenpartie, die die Wangenknochen betont. Bei ovalen Gesichtern funktionieren fast alle Frisuren, denn die Techniken für andere Gesichtsformen arbeiten daraufhin, dem Gesicht eine ovalere Form zu geben. Wenn du dich um gutes Aussehen bemühst und dich gut pflegst, dann stärkt das dein Selbstbewusstsein. Hier folgen ein paar Tipps:  Sorge immer dafür, dass deine Nägel ordentlich getrimmt und geformt sind (Frauen und Männer profitieren davon). Achte auch darauf, dass die Nagelbetten sauber sind. Putze deine Zähne mehrmals täglich, besonders nach den Mahlzeiten, wo dir ggf. Reste in den Zähnen stecken. Halte feuchte Tücher und Reinigungstücher bereit, um Make-up, Sonnencreme und Schweiß zu entfernen oder dich nach ein paar stressigen Stunden zu erfrischen. Du solltest auch alle zwei bis drei Tage dein Gesicht gründlich reinigen, damit deine Haut rein bleibt. Verwende eine Anti-Aging-Feuchtigkeitscreme, einen Sonnenschutz und einen Concealer (um den Hautton auszugleichen). Verwende deine Finger (und keinen Pinsel), um Make-up aufzutragen und ein besseres Gefühl (wörtlich) dafür zu bekommen, wie viel Make-up du für ein natürlicheres Aussehen brauchst. Verwende Aufstecknägel für einen schnell manikürten Look. Selbst für Menschen aus den 80er Jahren sind sie heute sozial akzeptabler, als du vielleicht glaubst! Trage regelmäßig ein Deodorant oder Antitranspirant auf. Verwende natürliche Öle (z.B. Avocado, Kokosnuss oder Mandel), um Körper und Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen.

english_section_name: Changing Your Style

summary: Wähle deine Freunde mit Bedacht. Lächle und lache so viel wie möglich. Nimm Komplimente an. Trainiere regelmäßig. Ernähre dich sich gesund.

document: Achte auf deine Freunde und wie du dich bei ihnen fühlst. Umgib dich mit Menschen, die dich nicht kritisieren oder beurteilen, weil es sonst dein Körperbild negativ beeinflussen könnte. Freunde können dir sogar helfen, auf deine Gesundheits- und Fitnessziele hinzuarbeiten. Das wiederum kann dir helfen, dich auch mit deinem Aussehen sicherer zu fühlen. Finde einen Partner im Fitnessstudio oder einen Wanderfreund. So einfach und offensichtlich es auch klingt, ein Lächeln, selbst ein gezwungenes, kann Stress abbauen und dazu führen, dass man sich besser fühlt.  Mit einem Lächeln wirkst du außerdem offener und vertrauenswürdiger. Wenn du eins bekommst, lehne es nicht ab, sondern nimm es an! Wenn du bezüglich deines Aussehen unsicher bist, dann fühlen sich Komplimente oft unangenehm an. Dann lehnst du das Kompliment vielleicht ab oder spielst es herunter. Wenn jemand z.B. dein Hemd bewundert, bist du vielleicht dazu geneigt zu sagen, dass es nur ein altes Hemd ist, das du nur getragen hast, weil alle deine anderen Kleider schmutzig sind. Das spiegelt nur deine Angst um dein Aussehen unds kannn sowohl dir als auch der anderen Person unangenehm sein. Sage stattdessen einfach danke und genieße das Kompliment, das du bekommen hast. Unabhängig davon, ob Bewegung tatsächlich dein Aussehen verändert, kann sie deine Eigenwahrnehmung verändern, was wiederum zu mehr Selbstwertgefühl führen kann. Eine Untersuchung über körperliche Aktivität und Gewicht hat gezeigt, dass Menschen, die mit ihrem Gewicht haderten, seltener körperlich aktiv waren. Das galt unabhängig davon, wie viel sie tatsächlich wogen. Dieses Ergebnis deutet darauf hin, dass allein die körperliche Aktivität mit einem besseren Selbstbild verbunden sein kann. Du solltest so viel Sport treiben, dass du das Gefühl hast, etwas geleistet zu haben. Dazu solltest du regelmäßig Sport treiben, aber es muss keine bestimmte Sportart oder kein bestimmter Zeitraum sein. Bestimmte Lebensmittel, z.B. Kohlenhydrate und Zucker, können dazu führen, dass du träge wirst und deine Stimmung sinkt. Lebensmittel, die deine Stimmung verbessern können, sind fettarm und geben ihre Energie langsam ab. Diese Lebensmittel spenden über einen längeren Zeitraum Energie und bergen weniger Risiken von Gewichtszunahme, Blähungen und Reizbarkeit. Sie können auch zu stärkeren Haaren und Nägeln führen, was wiederum dein gesamtes Selbstbild verbessern kann.  Vermeide den Verzehr von Lebensmitteln, die zuckerhaltig, gebraten oder übermäßig verarbeitet sind.  Iss mehr Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte, frisches Obst und Gemüse, besonders solche in leuchtenden Farben.

english_section_name: Improving Your Quality of Life

summary: Finde die Ursache für deinen Mangel an Selbstbewusstsein. Denke über deine Körperbildwahrnehmung nach. Notiere deine positiven Eigenschaften. Analysiere deine positiven Eigenschaften. Zähle deine besten Eigenschaften auf. Sieh in den Spiegel und achte darauf, was du zu denken beginnst. Sei skeptisch gegenüber den Medien. Arbeite an einem positiven Umgestalten. Führe ein „Selbstbewusstseins-Tagebuch“. Suche dir Beratung oder Therapeuten, wenn die negative Selbstwahrnehmung fortbesteht.

document: Dadurch lernst du, diese Gefühle gezielt anzusprechen. Beginne damit, ein "Selbstwertgefühl"-Tagebuch zu schreiben. Notiere darin, wann du dich bezüglich deines Aussehens mehr und wann weniger sicher fühlst. Nach ein oder zwei Wochen sieh diese Notizen erneut an und versuche,  Muster für deine Gefühle zu finden.  In welcher der folgenden Situationen warst du selbstbewusster: nachdem du dich gepflegt oder fertig gemacht, wenn du dich auf eine bestimmte Art gekleidet, Zeit in kleineren Gruppen verbracht, dich von bestimmten Leuten ferngehalten oder weniger Zeit in sozialen Medien oder beim Betrachten von Promi-Nachrichten verbracht hast?  Gibt es "größere" Probleme, wie z.B. deinen Beschäftigungsstatus oder persönliche Probleme, die ein geringes Selbstvertrauen auslösen könnten? Bei einigen Menschen führen solche Ängste zu einer veränderten Eigenwahrnehmung. Denn das scheint einfacher zu bewältigen zu sein als das "größere" Problem der Arbeitsplatzsicherheit oder persönliche Probleme.  Wenn du keine Muster erkennst oder dir immer noch nicht sicher bist, warum du so wenig Selbstvertrauen hast, probiere eine Reihe von Tipps aus, um herauszufinden, was am hilfreichsten ist. Dr. Vivian Diller verfügt über eine Reihe von verschiedenen kognitiven Verhaltenstechniken, um mehr Selbstvertrauen bezüglich deines Aussehens zu bekommen. Sie nennt es "Beauty Selfesteem" (Schönheitsselbstbewusstsein). Diese Techniken konzentrieren sich auf die Bewertung der Ursache für dein Selbstwertgefühl, wobei die negative Einstellung zu deinem Aussehen hinterfragt und nach Möglichkeiten gesucht wird, es positiver zu bewerten. Konzentriere dich darauf, dich gerade hinzusetzen. Drücke die Brust nach oben, während du folgende Schritte für maximales Selbstbewusstsein unternimmst: Schreibe drei Dinge über dein Aussehen und drei Dinge über deine Persönlichkeit auf, die dir am besten gefallen. Sortiere alle sechs Elemente nach ihrer Wichtigkeit und schreibe jeweils einen Satz dazu. Zum Beispiel: "Ich helfe anderen. Ich arbeite jede Woche freiwillig für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation und rufe meine Freunde immer sofort zurück, wenn sie reden wollen." Achte darauf, wo deine körperlichen Merkmale im Bezug zu deinen Persönlichkeitsmerkmalen stehen. Die meisten Menschen stellen Persönlichkeitsmerkmale über physische Merkmale. Das heißt nicht nur, dass unser Selbstwertgefühl mehr davon beeinflusst wird, was wir von unserer Persönlichkeit halten. Es heißt auch, dass die Meinung anderer über uns wahrscheinlich auch mehr von unserer Persönlichkeit beeinflusst wird. Schreibe drei der physischen Merkmale auf, die dir am meisten gefallen und beschreibe jedes in einem Satz, z.B.: "Mein langes lockiges Haar - besonders kurz nach dem Friseur, wenn es so dicht und voller Schwung aussieht" oder "Meine breiten Schultern, besonders wenn meine Freundin ihren Kopf zum Trost auf meine Schulter legt". Diese Übung zeigt, dass jeder Eigenschaften hat, auf die er stolz sein kann. Diese Eigenschaften können durch die Wahl bestimmter Kleidungsstücke unterstrichen werden. Wessen Worte sind das? Deine eigenen oder die von jemand anderem? An wessen Worte erinnern sie dich: an die eines Fieslings, eines Elternteils oder eines Freundes?  Hinterfrage, ob diese Worte in deinem Kopf gerechtfertigt sind. Sind deine Muskeln wirklich kleiner als die der meisten? Sind deine Hüften wirklich so breit? Bist du wirklich so viel größer als all die anderen? Und: Sind diese Dinge wirklich so wichtig? Denke darüber nach, wie du mit einem Freund reden würdest. Inwiefern wäre das anders als mit dir selbst zu reden? Wie  kannst du dich dazu bringen, positiv über dich zu denken und nicht in dem kritischen oder negativen Ton, mit dem du meist loslegst? Finde im Spiegel heraus, was du an dir magst. Und wann immer du von nun an in den Spiegel siehst, denke an diese Eigenschaften und nicht an die negativen, auf du dich sonst konzentrierst. Denke daran, dass die mediale Darstellung des Körpers dafür sorgen soll, dass es dir schlecht geht. Damit will man dich nur dazu bringen, Produkte und neue Kleidung zu kaufen. Es werden nicht nur keine durchschnittlichen Körper gezeigt, sondern diese werden auch oft digital, z.B. mit Adobe Photoshop®, verbessert. Menschen, die das wissen und sich mit den Medien auskennen, haben oft ein besseres Selbstbild. Wenn du dich bei negativen Gedanken über dein Aussehen ertappst, hör damit auf und formuliere sie neu und positiv. Wenn du z.B. der Meinung bist, dass deine Nase zu groß ist, halte inne. Denke dann daran, dass du ein starkes, einzigartiges Profil hast. Hältst du dich für übergewichtig, denke an deine fantastischen Kurven und überlege, wie du dein Leben ändern kannst. Schreibe jeden Abend vor dem Schlafengehen drei positive Dinge über dich auf. Lies sie dann am nächsten Morgen und füge zwei weitere hinzu. Es ist in Ordnung, das zu wiederholen, was du vorher gesagt hast. Je positiver deine Selbstwahrnehmung ist, desto besser wird dein gesamtes Selbstwertgefühl werden. Deine Gedanken zu deinem Aussehen können mit tieferen, unbewussten Problemen zusammenhängen. Eine Beratung oder Therapie kann helfen, ein gesünderes Selbstwertgefühl im Allgemeinen zu bekommen.

english_section_name: Improving your Appearance Self-Esteem


summary: Schneide lose Fäden vom beschädigten Bereich ab. Fädle den Faden in die Nadel ein und verknote ihn richtig.

document: Du kannst ein paar kleine Löcher ohne Flicken reparieren, indem du einfach die Seiten des kleinen Lochs oder Riss' wieder zusammennähst. Vorher solltest du die Ränder des Lochs mit einer Schere versäubern, damit keine losen Fäden herausschauen. Sie sind dir bei der Arbeit nur im Weg. Passe auf, dass du das Loch dabei nicht vergrößerst. Schneide einfach nur fransige Fäden ab und nicht den eigentlichen Stoff der Jeans. Ein Knoten ganz am Ende des Fadens verankert ihn im Stoff, wenn du anfängst zu nähen. Es kann frustrierend sein, den Faden immer wieder neu einfädeln zu müssen. Achte daher darauf, dass du ihn ordentlich befestigst.

english_section_name: Mend a Small Hole or a Clean Tear by Hand

summary: Bereite das Loch vor, das du flicken willst. Lege einen Jeansstoffrest auf die andere Seite des Lochs.

document: Eine weitere einfache Alternative dazu, einen Flicken einzunähen, ist es, dir einen Aufbügelflicken zu besorgen und diesen zu benutzen. Beginne wie immer damit, überschüssige Fäden abzuschneiden, damit das Loch frei ist, bevor du deine Jeans auf links umkrempelst. Bereite dann den Flicken vor, den du auf deine Jeans aufbügeln willst. Miss das Loch mit einem Maßband ab und schneide den Flicken auf die richtige Größe zu. Stelle dabei sicher, dass du ´mindestens einen Zentimeter Platz um das Loch herum behältst.  Du kannst Augenmaß nehmen, aber wenn du ein Maßband benutzt, ist es weniger wahrscheinlich, dass du einen Fehler machst (und am Ende einen Flicken verschwendest, indem du ihn zu klein schneidest). Die Ecken des Flickens rund zu schneiden hilft dabei, ihn vor dem Aufribbeln zu bewahren. Ein Jeansrest auf der dem Flicken gegenüber liegenden Seite verhindert, dass der Flicken an der anderen Seite der Jeans festklebt (ob du nun den Flicken an der Außen- oder Innenseite der Jeans anbringst). Das könnte deine Jeans zukleben, und du könntest sie beschädigen, wenn du das Hosenbein wieder aufreißen musst.

english_section_name: Ironing on a Patch

summary: Schneide die losen Fäden ab. Wickle die Rolle an der Nähmaschine auf.

document: Genau wie bei der Methode, um mit der Hand zu nähen, ist das Erste, was du tun musst, das Loch zu versäubern, indem du lose Fäden abschneidest. Passe dabei auf und versuche, so präzise wie möglich zu arbeiten. Den Faden durch die Nadel einer Nähmaschine zu fädeln kann ein wenig schwierig sein, da zwei Garnquellen verwendet werden (eine von der Rolle und eine von der Spule). Das Erste, was du tun musst, ist den Faden auf die Rolle aufzuwickeln. Wickle einige Zentimeter des Fadens ganz auf die linke Seite der Spule ab, wenn die Spule und die Rolle oben auf deiner Maschine sitzen. Wickle ihn um den Fortsatz auf der linken Seite deiner Maschine herum.  Ziehe diesen Faden dann zur Rolle, fädle ihn durch das kleine Loch und wickle ihn ein paar Mal um die Rolle herum, um ihn zu befestigen. Befestige die Rolle an ihrem Platz, indem du sie nach rechts schiebst und dann vorsichtig auf das Pedal drückst. So wickelst du den Faden von der Spule auf die Rolle, bis du so viel Faden hast, wie du brauchst. Schneide den Faden ab, um die Spule von der Rolle zu trennen. Nimm die Rolle dann ab und schalte deine Maschine aus.

english_section_name: Mend a Small Hole or Tear with a Sewing Machine

summary: Schneide einen Flicken auf die richtige Größe zu.

document: Drehe deine Jeans auf links und miss ein Stück restlichen Stoff von einer alten Jeans aus, oder womit auch immer du das Loch flicken willst. Achte darauf, dass du rund um den zerrissenen Bereich herum reichlich Platz hast, damit du den Klebstoff auftragen kannst. Du kannst auch Stoffflicken kaufen und sie anstelle eines Stoffrests benutzen.

english_section_name: Gluing on a Patch

summary: Suche dir einen Flicken oder geeignetes Flickmaterial. Lege den Flicken über das Loch in deiner flach ausgebreiteten Jeans und stecke ihn mit Stecknadeln fest. Du kannst ihn auch mit der Hand einnähen. Nähe bei Bedarf erneut um den äußeren Rand des Lochs herum.

document: Einen Flicken einzunähen ist die umfassendste (aber auch arbeitsintensivste Methode), um ein größeres Loch im Schritt deiner Jeans zu reparieren. Es erfordert eine grundlegende Beherrschung von Nadel und Faden oder der Nähmaschine. Wenn es aber gut gemacht wird, ist es möglicherweise ordentlicher und zuverlässiger, als einen Flicken aufzukleben oder aufzubügeln. Beginne damit, dir einen Flicken für das Loch in deiner Jeans zu suchen.  Wähle eine Farbe, die so gut wie möglich zur Farbe deiner Jeans passt, um es natürlicher aussehen zu lassen. Du kannst bei deinen Flicken auch kreativ sein, falls du ein Statement machen oder etwas Spaß haben möchtest.  Achte darauf, dass das Flickenmaterial nicht dicker als das Material deiner Jeans ist. Wenn es nicht nachgibt, wenn du dich bewegst, lässt es die Jeans darum herum reißen. Achte darauf, dass er sich nicht bauscht oder zieht, damit der Flicken am Ende nicht dick oder gespannt aussieht. Schiebe den Flicken auf die Innenseite der Jeans, die du auf rechts lassen solltest, es sei denn, du nimmst einen bunten oder auffälligen Flicken. Eine weitere Option ist es, einen Aufbügelflicken zu verwenden. Anstatt ihn festzustecken, kannst du ihn aufbügeln und dann für mehr Haltbarkeit einnähen. Verwende eine Kettelnaht, falls du ihn mit der Hand einnähst. Stich die Nadel nahe dem Rand durch den Flicken nach oben. Stecke Nadel und Faden gleich außerhalb der Kante des Flickens (und etwas weiter vor, als die Nadel herausgekommen ist) wieder nach unten durch den Jeansstoff. So erzeugst du einen einzelnen diagonalen Stich. Stich die Nadel erneut durch die Unterseite des Flickens hindurch (nahe der Kante und etwas weiter vor) nach oben, um einen weiteren diagonalen Stich auf der "Unterseite" des Materials zu erzeugen.  Wiederhole es, bis du den gesamten Umfang des Flickens mit diagonalen Stichen bedeckt hast. Mache das Ganze noch einmal von vorn, wenn du fertig bist, aber bewege dich dieses Mal in die andere Richtung. So erzeugst du Stiche, die den ersten Satz überkreuzen. Das Ergebnis sieht wie eine Reihe Xe aus. Sei vorsichtig und achte darauf, dass du nicht zwei Seiten deiner Jeans zusammennähst oder das Material der Hosentasche an das Hosenbein oder den Schritt annähst. Nun, da der Flicken fest sitzt, kannst du auch näher an den Rändern des Risses nähen, um sie für ein saubereres Aussehen festzunähen. Erneutes Nähen verstärkt den Flicken. Sei dir aber bewusst, dass deine Jeans auch steif und unbequem werden kann, wenn du Naht um Naht hinzufügst.

english_section_name: Sewing in a Patch to Fix a Larger Hole


summary: Besorge dir die benötigten Zutaten. Gib die trockenen Zutaten in eine mittelgroße Schüssel und vermische sie gut. Gib das Bier dazu. Verrühre das Ganze, bis das Mehl die gesamte Flüssigkeit aufgenommen hat und sich ein zähflüssiger Teig ergeben hat. Gib den Teig in eine gefettete Kastenform. Backe das Ganze bei 190 °C für 40 bis 50 Minuten im Ofen.

document: Ein einfaches Bierbrot lässt sich ganz einfach aus einer Flasche Bier und den Zutaten zubereiten, die du in deinem Vorratsschrank finden kannst. Jede Mehlsorte ist geeignet, egal ob Vollkorn, Weißmehl, Dinkelmehl oder fertige Backmischungen. Es ist auch egal, ob du ein günstiges Bier vom Discounter oder ein Premiumbier von der regionalen Brauerei verwendest. Ein helles Bier empfiehlt sich für diejenigen, die eigentlich keine großen Biertrinker sind. Wer einen volleren Geschmack haben will, greift zu einem dunklen Bier. Folgende Zutaten brauchst für dein Bierbrot:  325 g Mehl 2 EL Zucker 2 EL Backpulver ½ TL Salz 1-2 TL getrocknete Kräuter (je nach Gusto) Eine 0,33-l-Flasche des Biers deiner Wahl (oder miss einfach ca. 330 ml Bier ab) Wiege und miss das Mehl, den Zucker, das Backpulver, das Salz und die getrockneten Kräuter gut ab. Eine Prise Thymian, Dill und Oregano passen hervorragend dazu. Du kannst die Kräuter aber auch einfach weglassen. Verrühre die trockenen Zutaten vorsichtig mit einem Holzlöffel und stelle die Schüssel dann beiseite. Sobald du die trockenen Zutaten gut abgewogen und verrührt hast, gibst du das Bier schlückchenweise dazu, damit es nicht zu stark schäumt. Halte die Flasche in der einen Hand und verrühre den Teig mit der anderen Hand. Gib den Inhalt der Flasche, bzw. 330 ml Bier in die Schüssel. Das Bier kann sowohl kalt als auch warm sein. Verrühre die Mischung und kratze gut die Ecken aus, damit sich das ganze Mehl gut verbindet. Rühre solange, bis das Mehl die ganze Flüssigkeit aufgenommen und sich eine homogene Masse gebildet hat. Der Teig sollte etwas klumpig aussehen. Er braucht nicht so dünnflüssig wie ein Pfannkuchen-Teig sein. Die Konsistenz ist eher so wie die von Maisbrotteig. Diese Form eignet sich am besten für Bierbrot. Streiche den Boden und die Seiten der Form mit etwas Butter großzügig ein, sodass das Brot später daran nicht kleben bleibt. Gib dann den Teig in die Form und streiche die Oberfläche mit dem Löffel glatt. Du kannst zum Einfetten auch Olivenöl, Rapsöl oder andere hitzebeständige Speiseöle verwenden. Heize den Ofen auf 190 °C vor und schiebe dann die Form ins Rohr. Schaue regelmäßig nach dem Brot, um sicherzugehen, dass es gleichmäßig durchbackt. Wende es gegebenenfalls. Nimm das Brot aus dem Ofen, wenn der Rand goldbraun ist oder knusprig aussieht. Mache den Stricknadeltest, um zu überprüfen, ob das Brot in der Mitte schon fertig gebacken ist. Steche dazu mit einer Stricknadel (oder einem Fleischspieß oder einem Messer) in die Mitte des Brotes. Ziehe dann die Stricknadel wieder heraus. Wenn kein Teig dran kleben geblieben ist, ist das Brot fertig.

english_section_name: Making a Basic Beer Bread


summary: Heiz den Ofen auf 230 Grad vor und leg ein Backblech mit Backpapier aus. Back die Pommes für zwei bis drei Minuten.

document: Breite Backpapier auf einem geriffelten Backblech aus, damit die Pommes nicht daran kleben bleiben. Von einem geriffelten Backblech rutschen die Pommes Frites nicht so schnell herunter, wenn du sie in den Ofen schiebst. Schieb das Backblech in den vorgeheizten Backofen und wärm die Pommes darin auf. Sehr dünne Pommes kannst du bereits nach zwei Minuten probieren, dickere musst du ein bisschen länger drin lassen.

english_section_name: Using the Oven

summary: Stell die Umluftfritteuse auf 180 Grad ein. Leg die Pommes Frites in den Korb. Leg einen Teller mit Papiertüchern aus und breite darauf die Pommes aus, bevor du sie servierst.

document: Schalte die Fritteuse ein und lass sie etwa zwei Minuten lang vorheizen, bevor du die Pommes Frites in den Korb gibst. Wenn du die Fritteuse vorheizt, werden die Pommes gleichmäßiger warm. Gib ein bis zwei Hände voll Fritten in den Korb der Fritteuse und verteil sie gleichmäßig. Der Korb sollte nicht mehr als halbvoll sein, sonst werden die Pommes nicht knusprig. Wenn du eine große Menge Pommes Frites aufwärmen willst, teil sie auf mehrere Portionen auf. Leg ein paar Papiertücher auf einen Teller und stell die Fritteuse aus. Kipp die heißen Pommes vorsichtig aus dem Korb auf die Papiertücher auf dem Teller, damit sie überschüssiges Fett aufnehmen können. Dann kannst du dir deine heißen und knusprigen Fritten schmecken lassen!

english_section_name: Trying the Air Fryer

summary: Würz die Pommes, bevor du sie servierst. Wärm Pommes Frites nicht in der Mikrowelle auf. Servier die aufgewärmten Pommes Frites mit unterschiedlichen Soßen.

document: Auch wenn sie ursprünglich gesalzen waren, brauchen sie vermutlich etwas frische Würze, nachdem du sie aufgewärmt hast. Kauf eine spezielle Salzmischung, mit der deine Fritten wie frisch von der Bude schmecken, oder stell sie einfach selbst her. Für eine kleine Dose Frittengewürz brauchst du:  70 Gramm Salz Zwei Esslöffel Paprika Ein Esslöffel  Knoblauchpulver Ein Esslöffel Knoblauchsalz Ein halber Esslöffel Kreuzkümmel Ein halber Esslöffel gemahlener schwarzer Pfeffer Ein halber Esslöffel getrockneter Basilikum Ein halber Esslöffel getrocknete Petersilie Ein Esslöffel Chilipulver Ein halber Esslöffel Selleriesalz Wenn du keinen Herd oder Backofen und keine Fritteuse in der Nähe hast, kannst du sie in die Mikrowelle stellen, aber sie werden auf jeden Fall matschig werden. Träufle ein wenig Öl über deine Pommes und breite sie auf einem Teller mit einem Papiertuch darauf aus und erwärm sie in Intervallen von etwa 20 Sekunden, bis sie heiß sind. Alte Pommes werden wieder interessant, wenn du ein paar frische Soßen dazustellst. Neben klassischem Ketchup könnte das zum Beispiel eine Barbecuesoße sein, eine Knoblauchsoße oder würziger Biersenf. Soll es noch außergewöhnlicher schmecken, probier die folgenden Ideen aus:  Käse-Dip Knoblauch-Kräuter-Sauerrahm-Dip Aioli Currysoße

english_section_name: Getting the Best Flavor and Texture

summary: Brate die Pommes für zwei bis fünf Minuten und wende sie nach der Hälfte der Zeit.

document: Lass die Pommes etwa ein bis zwei Minuten in der Pfanne frittieren, bevor du sie mit einem Pfannenwender umdrehst. Dann wärmst du sie für eine weitere Minute von der anderen Seite auf und wendest sie erneut, sodass sie von allen Seiten heiß und knusprig werden. Dünne Pommes brauchen vermutlich nur zwei bis drei Minuten, während dicke Steak Fries eher fünf Minuten dauern.

english_section_name: Reheating Fries on the Stove


summary: Vorhandene Symptome erkennen.

document: Sinusitis äußert sich in bestimmten Symptomen. Im Akutstadium verschlimmern sich diese oftmals nach 5-7 Tagen. Chronische Sinusitis geht mit schwächeren Symptomen einher, die jedoch über einen längeren Zeitraum anhalten.   Kopfschmerzen Druck bzw. Druckempfindlichkeit um die Augen verstopfte Nase laufende Nase Halsschmerzen und postnasale Schleimbildung (das Gefühl von „tröpfelndem“ Schleim im Rachenraum).   Müdigkeit Husten schlechter Atem Fieber

english_section_name: Determining the Type of Infection


summary: Entscheide, ob du deinen Vorgesetzten einbeziehen musst. Wähle die beste Zeit. Fokussiere dich darauf, eine Lösung zu finden. Frage, ob man Ruhezonen im Büro schaffen kann.

document: Bevor du das tust, frage dich erst selber: „Hat das, was mein Kollege tut, einen negativen Einfluss auf meine Arbeit?“ Wenn dies nicht der Fall sein sollte, dann beziehe auch nicht deinen Chef ein. Solltest du die Frage aber bejahen, dann solltest du das Problem genau benennen können, wie: „Der Lärmpegel hat einen negativen Einfluss auf mich, da er mich ablenkt und ich so Schwierigkeiten habe, mich an Abgabefristen zu halten.“ Versuche, die beste Zeit zu wählen, also wenn dein Boss gerade keine wichtige Deadline hat oder zwischen Meetings hin- und her hetzt. Manchmal kann das unmöglich erscheinen, weil dein Chef immer beschäftigt ist. Wenn das der Fall ist, dann schicke eine E-Mail und frage, wann ihr miteinander sprechen könnt. So kann ein guter Termin für eine Unterhaltung gefunden werden. Vorgesetzte hören den ganzen Tag Klagen. Das heißt, deine Beschwerde kann zu dem einen Ohr reingehen und sofort wieder zum anderen heraus. Daher solltest du versuchen, dich auf eine Lösung zu fokussieren, anstatt nur eine Beschwerde vorzubringen. Versuche das Problem möglichst positiv anzusprechen.  Wenn du dich beispielsweise darüber beschweren willst, dass dein Arbeitskollege sich für gewöhnlich zu laut vor deiner Bürozimmertür unterhält, was es für dich schwierig macht, dich zu konzentrieren, dann sage: „Es tut mir leid, dass ich das ansprechen muss, weil ich weiß, wie beschäftigt Sie sind. Leider habe ich ein kleines Problem mit dem Verhalten eines Kollegen. Ich möchte mich nicht nur beschweren, sondern ich würde gerne eine Lösung für das Problem finden. Das Problem bezieht sich darauf, wie hoch der Lärmpegel in den Gemeinschaftsräumen oder auf dem Flur sein darf. Ich dachte, vielleicht könnten Sie uns helfen, eine Lösung beziehungsweise einen guten Kompromiss für uns beide zu wissen. Wir haben versucht, das Problem unter uns zu klären, aber noch nicht die richtige Lösung gefunden. Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit nehmen, mir zuzuhören.“ Wenn die Atmosphäre bewusst lebhaft und laut in eurem Büro ist, dann kann es sein, dass dein Chef niemanden für seinen Lärmpegel abmahnen will. Trotzdem lohnt es sich, zu fragen, ob ihr Ruhezonen für Kollegen, die ähnlich auf Lärm wie du reagieren, schaffen könnt. Auf diese Weise kannst du an einen Ort gehen, an dem du die Möglichkeit hast, dich zu sammeln.

english_section_name: Discussing the Problem With Your Manager

summary: Warte, bis du gelassen bist. Konfrontiere die Person nicht in der Öffentlichkeit. Spreche deinen Kollegen auf das Problem an. Sei professionell. Versuche es mit ein wenig Humor. Schließe die Unterhaltung mit etwas Positivem ab. Fordere nicht nur. Räche dich nicht. Näher dich dem Problem auf andere Weise.

document: Wenn du bemerkst, dass du dich gerade zu sehr über die Angewohnheit deines Mitarbeiters ärgerst, dann ist dies kein guter Zeitpunkt, das Gespräch zu suchen. Warte ein wenig, bis du dich beruhigt hast und du einen freien Kopf hast. Es kann sogar sein, dass du deinen Kollegen dann gar nicht mehr auf das Problem ansprechen willst. Du willst ein Problem nicht in der Anwesenheit von zwanzig weiteren Arbeitskollegen während der Mittagspause ansprechen. Wenn du allerdings glaubst, dass das klärende Gespräch eskalieren könnte, dann solltest du jemand anderes einbeziehen, der in dem Gespräch vermitteln kann oder zumindest Zeuge der Unterhaltung sein kann. Du solltest dabei höflich, aber bestimmt sein. Das heißt, du willst das Problem nicht herunterspielen, aber du willst deinem Mitarbeiter nicht den Eindruck vermitteln, dass du ihn persönlich angreifst. Wenn das Problem beispielsweise ist, dass dein Arbeitskollege zu laut Musik hört, kannst du sagen: „Kann ich mich kurz mit dir unterhalten? Es tut mir leid, dass ich dich hiermit belästigen muss, aber wenn du laut Musik hörst, lenkt mich das sehr von meiner Arbeit ab. Könnten wir eine Lösung für dieses Problem finden?“ Bringe nicht alles zur Sprache, von dem du glaubst, dass es falsch läuft. Halte dich an die Fakten. Beschimpfe deinen Kollegen nicht oder setze ihn herab, das ist kein professionelles Verhalten und wirft nur auf dich ein schlechtes Licht. Du kannst auch versuchen, die Anspannung in so einer Situation durch ein wenig Humor zu lösen. Normalerweise ist es am besten, wenn du den Witz auf deine eigenen Kosten bringst, sodass dein Kollege und du bildlich gesprochen auf der gleichen Ebene seid. Denn wenn du eine Kritik an einer anderen Person äußerst, kann das zur Spannung zwischen dir und deinem Gesprächspartner führen. Dadurch, dass du einen Witz machst, hilfst du diese Spannung abzubauen.  Wenn du zum Beispiel bemerkst, dass die Küche mal wieder nicht aufgeräumt wurde, kannst du sagen: „Ich habe bemerkt, dass du deine Sachen in der Küche nicht weggeräumt hast. Könntest du bitte aufräumen? Ich bin auch ziemlich schlecht im Geschirrabspülen. Manchmal glaube ich, dass man ein ganzes Expeditionsteam zu mir nach Hause schicken könnte, um meine Berge an Abwasch zu erklimmen, haha.“ Wenn du eine Kritik äußern musst, dann versuche, diese so zu verpacken, dass du etwas Positives am Anfang und Ende sagst. Auf diese Art hat dein Kollege nicht das Gefühl, dass er sich sofort verteidigen muss und die Unterhaltung endet auch nicht mit einem bitteren Beigeschmack. Wenn dein Mitarbeiter beispielsweise immer über Politik reden will, dann kannst du sagen: „Ich finde es super, wie du dich für Politik interessierst. Aber einige Leute teilen deine Ansichten nicht und fühlen sich daher unbehaglich. Könntest du aus diesem Grund vielleicht erst nach Feierabend über solche Dinge reden? Aber wie gesagt, es ist total toll, wie du dich für diese Themen begeisterst, nur wenige Menschen sind in diesem Punkt so engagiert.“ In jeder Beziehung kannst du nur so viel nehmen, wie du selber bereit bist zu geben. Wenn du aus diesem Grund möchtest, dass dein Arbeitskollege ein bestimmtes Verhalten einschränkt, dann musst du dafür auch etwas im Gegenzug leisten. Wenn du zum Beispiel fragst, ob dein Kollege seine Musik leiser hören könnte, dann sag, dass du auch Kopfhörer tragen wirst, um deinen Beitrag zur Problemlösung zu leisten. Wenn du dich an der anderen Person rächen willst, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass die Situation nur schlimmer wird. Das heißt, wenn du die Lautstärke der Musik deines Arbeitskollegen nicht magst, dann wird es nicht helfen, deine eigene Musik aufzudrehen. Außerdem könnte es dazu führen, dass deine Mitarbeiter dann sauer auf dich werden. Wenn du keine direkte Aussprache willst, dann gibt es noch eine weitere Möglichkeit, das Problem zu lösen. Du könntest die Situation bei einem Arbeitsmeeting ansprechen, in dem über generelle Probleme im Büro gesprochen wird. Du könntest sagen: „Ich habe bemerkt, dass in letzter Zeit der Lärmpegel im Büro dramatisch angestiegen ist. Könnten wir alle versuchen, darauf zu achten, wie viel Lärm wir machen?“

english_section_name: Confronting Colleagues about the Problem

summary: Verhalte dich erwachsen. Ignoriere das Problem. Vermeide das Problem, in dem du dich auf deine Arbeit konzentrierst. Finde Gemeinsamkeiten. Stelle sicher, dass du nicht das Problem bist.

document: Sei extrem freundlich im Umgang mit diesem bestimmten Kollegen, egal was er sagt. Wenn du dich auf Geplänkel einlässt, machst du die Situation nur schlimmer. Außerdem könnte die Situation zu einem Streit eskalieren und dein Mitarbeiter könnte dich bei eurem Chef anschwärzen. Um mit einer nervigen Situation in deinem Leben umzugehen, ist eine Methode, diese einfach zu ignorieren, sofern du dies auch kannst. Natürlich, manchmal ist dies nicht möglich, da sich das Problem zu sehr auf dein Leben auswirkt. Allerdings findet jeder Mensch die unterschiedlichsten Dinge in seinem Leben nervig. Daher solltest du versuchen, die Situation mit deinem Arbeitskollegen zu ignorieren, um die Situation nicht zu verschlechtern. Wenn dein Arbeitskollege beispielsweise zu laut am Telefon spricht, dann kannst du eventuell Kopfhörer benutzen, durch die sanfte, instrumentale Musik kommt, um die Stimme deines Kollegen herauszufiltern. Das heißt, wenn du ein Gespräch mit einem Mitarbeiter abbrechen musst, dann schiebe es auf die Tatsache, dass du eine wichtige Frist hast, die du einhalten musst. Ähnliches gilt auch, wenn du einen Kollegen bitten musst, seine Musik leiser zu drehen (oder eine Unterhaltung leiser zu führen), dann kannst du den Vorwand bringen, dass du einen Anruf tätigen musst.  Allerdings solltest du deine Bitte höflich vorbringen. Zum Beispiel könntest du sagen: „Ich hasse es, unsere Unterhaltung hier abzubrechen. Aber ich habe einen Abgabetermin um 5 Uhr. Kann ich später mit dir reden?“ Oder „Ich höre gerne Musik beim Arbeiten, aber würde es dir etwas ausmachen, die jetzt ein wenig leiser zu drehen? Ich muss einen wichtigen Anruf machen.“ Wenn das Hauptproblem mit einem Kollegen ist, dass ihr unterschiedliche Persönlichkeiten habt, dann versuche, Sachen zu finden, die ihr beide gut findet oder Interessen, die ihr teilt. Beispielsweise kannst du die Person fragen, welche Hobbys sie hat oder ob sie ein Haustier hält. Gemeinsamkeiten zu finden, kann dabei helfen, Reibereien zu minimieren. Wie jeder andere Mensch hast du bestimmte Dinge, die dich einfach auf die Palme bringen. Allerdings kann es gut sein, dass du manchmal ein wenig zu weit gehst. Betrachte die Situation so objektiv wie möglich und versuche einzuschätzen, ob das, was die andere Person macht, wirklich so ärgerlich ist. Es kann gut sein, dass du feststellst, dass das Verhalten eigentlich kein Ärgernis ist, und du einen Weg finden solltest, damit besser umzugehen.

english_section_name: Dealing With Colleagues Day-to-Day


summary: Mache einige Liegestütze. Mache Sit Ups. Mache Squats. Mache den Hip Hinge. Mache den Rear Lunge. Mache die Overhead Press.

document: Diese Übung trainiert deine vordere Körperseite, besonders die Arme und die Brust. Beginne im hohen Plank. Deine Handflächen liegen flach auf dem Boden unter deinen Schultern. Halte den Rücken gerade. Senke deinen Körper ab und hebe ihn dann wieder an, indem du die Ellenbogen beugst. Stärke deine Bauchmuskeln mit Sit Ups. Lege dich flach auf den Rücken. Deine Füße stehen flach auf dem Boden. Deine Hände sind hinten am Kopf. Spanne die Bauchmuskeln an, atme aus und halte den Hals und Rücken gerade, während du dich setzt. Atme dann aus und lege dich dabei wieder hin. Diese Übung trainiert deinen Unterkörper. Stelle deine Füße schulterbreit entfernt. Beuge deine Knie, während du die Arme hebst. Deine Oberschenkel und Arme sind parallel zum Boden. Halte den Rücken gerade und bewege die Knie nicht über deine Zehen hinaus. Bei Hip Hinges spannst du die Hüftmuskulatur an und trainierst den Unterkörper, aber anders als in der vorigen Übung. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und strecke deine Arme nach vorne. Deine Handflächen zeigen nach unten und sind gerade über deinen Kopf gestreckt. Diese Übung trainiert die Beinmuskulatur, aber auch deinen Rumpf. Nimm einen Fuß nach hinten. Senke das hintere Knie bis knapp über dem Boden. Diese Übung stärkt deine Schultern, deinen oberen Rücken und deinen Nacken. Stelle deine Füße schulterbreit entfernt. Halte die Fäuste mit gebeugten Armen auf Schulterhöhe. Strecke die Arme geradlinig über deinen Kopf, während deine Handflächen zueinander zeigen.   Wenn das zu leicht wird, dann halte während dieser Übung zwei leichte Kurzhanteln in deinen Händen. Du kannst deine Handposition anpassen, so dass du ein Widerstandsband ziehst und dieselben Körperstellen trainierst. Drehe deine Hände zu dir, während du die Fäuste ballst und deine Arme gerade über deinen Kopf hebst.

english_section_name: Learning the Basics

summary: Sieh dir deinen Zeitplan an. Suche nach Freizeit. Sei realistisch. Wähle einen Ort.

document: Schreibe all deine Verpflichtungen in deinen Kalender in elektronischer oder in Papierform. Sei detailliert und schreibe alles auf, das dir einfällt: Arbeit oder Schule, Meetings, Erledigungen, Ausflüge, Dates, etc. Schreibe alles auf, das du tun willst oder musst. Vielleicht hast du eine Stunde zwischen Feierabend und deinem Treffen mit Freunden. Vielleicht kannst du mitten am Tag eine längere Mittagspause machen. Finde heraus, was für dich funktioniert. Es muss nicht immer derselbe Zeitpunkt oder dieselbe Zeitspanne an jedem Tag sein. Du kennst dich und deine Vorzüge besser als jeder andere. Wenn du es hasst, früh aufzustehen, dann plane kein Workout um 5:00 Uhr, denn andernfalls scheitert deine Routine, bevor sie überhaupt begonnen hat. Wenn du weißt, dass du abends nach der Arbeit zu müde bist, um etwas anderes zu tun als auf der Couch zu liegen, dann plane dein Workout früher am Tag. Du bist vielleicht, oder wirst, ein Mitglied des Fitnessstudios in deiner Nähe. Wenn nicht, dann mache daheim Sport. Du kannst sogar draußen Sport machen. Vielleicht passt ein Spaziergang oder Lauf auf einem Weg in der Nähe deines Büros am besten für dich. Es funktioniert am besten, wenn du zwischen diesen Optionen wechselst. Du musst nicht immer dieselbe Übung am selben Ort machen.

english_section_name: Finding a Time and Place

summary: Trinke Wasser. Ernähre dich gesund. Nimm Nahrungsergänzungsmittel zu dir.

document: Es ist unglaublich wichtig, dass du während des Sports genug trinkst. Das gilt besonders, wenn du draußen Sport machst, vor allem in den heißen Sommermonaten. Wasser ist am besten geeignet, damit du hydriert bleibst. Du kannst auch Sportgetränke trinken, achte aber auf die Zutaten: Viele sind voller Zucker und Natrium. Du wirst keine Verbesserungen durch den Sport sehen, wenn du immer Junk-Food isst. Iss viel Protein und "gute" Fette, wie in Fisch, Nüssen und Milchprodukten. Meide salzige Lebensmittel, wie Kartoffelchips, gezuckerte Snacks, wie beispielsweise Süßigkeiten, und verarbeitete Lebensmittel. Es ist wichtig, dass du recherchierst und herausfindest, welche Inhaltsstoffe darin sind und was sie dir wirklich bringen. Verwende Produkte mit Kohlenhydraten, Mineralstoffen, Vitaminen und essenziellen Aminosäuren. Sei bei Produkten vorsichtig, die zu gut klingen, um wahr zu sein. Sie sind es wahrscheinlich auch.

english_section_name: Supplementing Your Workout

summary: Beginne langsam. Ruhe dich aus. Arbeite an deiner Toleranz. Finde heraus, was funktioniert.

document: Wenn Sport für dich neu ist, dann plane nicht jeden Tag eine zweistündige Marathon-Einheit. Du wirst nicht nur ausgebrannt, sondern verletzt dich wahrscheinlich auch. Beginne mit einer Einheit zu 30 Minuten jeden zweiten Tag bis du Ausdauer aufgebaut hast. Du brauchst nicht nur kurze Pausen zwischen Sätzen, sondern auch Pausen zwischen Workouts. Deine Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen. In diesen Pausen baust du Muskeln auf. Mache 24 - 48 Stunden Pause zwischen den Workouts. Die meisten Übungen sind eine einzige Bewegung, die du mehrmals ausführst. Verschiedene Anzahlen an Wiederholungen führen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Baue deine Ausdauer auf und straffe deine Muskeln mit zwölf oder mehr Wiederholungen in zwei bis drei Sätzen Gewichtheben. Muskelmasse und Kraft baust du mit acht bis zwölf Wiederholungen in drei bis vier Sätzen mit mittlerem bis hohem Gewicht auf. Muskelkraft baust du mit fünf bis acht Wiederholungen in fünf bis sechs Sätzen und mit sehr schweren Gewichten auf.  Mache zu Beginn zwei bis drei Sätze zu zehn bis 15 Wiederholungen mit leichten Gewichten. Das stärkt das Muskelgedächtnis für die korrekten Bewegungsmuster und kräftigt deine Sehnen und Bänder, ohne sie zu sehr zu belasten. Du musst keine Routine machen, die du hasst. Wenn die Zeit oder die gewählten Übungen dir nicht gefallen, dann plane neu. Triff Entscheidungen basierend darauf, was am besten für dich und deinen Zeitplan passt.

english_section_name: Getting Started

summary: Wähle dein Equipment. Beginne mit einem Ganzkörper-Workout. Wähle die richtigen Übungen für dich. Mache Cardio. Hebe Gewichte. Rotiere die Übungen für die großen Muskelgruppen. Sorge für Abwechslung.

document: Wenn du in ein Fitnessstudio gehst, dann hast du alles, was du brauchst. Wenn du daheim trainierst, dann kannst du in Equipment investieren: Yogamatten, freie Gewichte, Widerstandsbänder, ein Medizinball oder sogar ein Crosstrainer oder ein Fahrradergometer. Experten empfehlen Anfängern, dass sie mit einem Ganzkörper-Workout zwei bis drei Mal wöchentlich beginnen. So wirst du fit und bist bereit für fordernde oder auf bestimmte Ziele und Muskelgruppen konzentrierte Workouts.  Suche einen Trainer, der dir am Anfang hilft. Viele Fitnessstudios bieten personalisierte Workout-Pläne und einen Trainer an, der dir hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Viele Webseiten bieten Übungspläne und Schritt-für-Schritt-Anleitungen an. Sieh dir muscleandstrength.com an. Dort findest du viele Pläne. Auf exercise.com findest du Übungen basierend auf deiner Erfahrung.  Du kannst auch durch die Übungen für daheim auf makeourbodywork.com surfen.   Beginne mit größeren Bewegungen, bevor du zu kleineren übergehst. Mache isolierte Bewegungen, um einen einzelnen Körperteil zu stärken. Kardiovaskulärer Sport treibt deine Herzfrequenz nach oben. Das ist das Beste, wenn du abnehmen willst. Cardio-Übungen sind Aerobic, Laufen, Tanzen und das Laufband. Mache 1,5 bis zwei Stunden Cardio-Training pro Woche. Gewichtheben trägt zum Muskelaufbau bei. Es hilft dir auch, eine bestimmte Stelle zu trainieren, die du verbessern willst. Berühmte Übungen sind Bankdrücken, Dumbbell Presses und Curls. Arbeite diese Übungen zwei Mal wöchentlich in dein Workout ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Du willst deine Arme, Beine und deinen Rumpf trainieren. Du kannst einen Tag für jede Muskelgruppe einplanen, wie Beine am Montag, Arme am Mittwoch und Rumpf am Freitag. In der nächsten Woche änderst du die Reihenfolge, damit deine Routine nicht langweilig wird.   Übungen für die Beine sind unter anderem: Squats, Lunges, Wall Sits, Calf Raises und Leg Lifts.   Übungen für die Arme sind unter anderem: Liegestützen, Klimmzüge und Bizeps Curls.  Übungen für den Rumpf sind unter anderem: Planks, Sit Ups und Superman. Wechsle zwischen Krafttraining und Cardio, um das Beste aus deinen Workouts zu holen. Du willst nicht jeden Tag über Monate dieselbe Routine machen. Dein Körper gewöhnt sich an die Übung und du siehst die gewünschten Ergebnisse nicht. Du kannst montags einen Kickbox-Kurs machen, mittwochs Krafttraining und freitags Bahnenschwimmen.

english_section_name: Choosing a Routine


summary: Gewöhne dir eine gute Haltung an. Lächle. Bewege dich absichtsvoll. Öffne dich anderen gegenüber.

document: Halte dich beim Gehen, Stehen und Sitzen gerade. Ziehe deine Schultern leicht nach hinten, um deine Brust herauszudrücken. Hebe dein Kinn an. Eine gute Körperhaltung kann an sich schon Selbstbewusstsein ausdrücken und du wirkst cool, ob andere das nun bewusst bemerken oder nicht. Die Haltung ist eines der wichtigsten Elemente der Körpersprache und sie fällt am meisten auf. Sie drückt aus, wie du dich selbst fühlst und sie kann mangelndes Selbstbewusstsein demonstrieren, selbst wenn du gut angezogen bist und lächelst. Was auch immer du tust, lächle. So zeigst du nicht nur, dass du gern tust, was du gerade machst. Es zeigt anderen auch, dass du dich in ihrer Gegenwart wohlfühlst und dass sie sich im Gegenzug auch in deiner Gegenwart wohlfühlen können. Übertreibe es aber nicht. Leicht angehobene Mundwinkel und strahlende Augen reichen, um anderen zu zeigen, dass du ein netter Typ bist, der weiß, was Spaß macht. Vielleicht demonstrierst du damit auch etwas Geheimnisvolles. Ein Lächeln macht dich auch körperlich attraktiver. Du tust dir also selbst einen Gefallen, wenn du ein freundliches Äußeres zeigst. Das hat damit zu tun, wie du dich bewegst und dich mit deiner Umgebung auseinandersetzt. So drückst du körperlich aus, dass du dich wohl in deiner Haut fühlst. Bewege dich flüssig und überlegt und vermeide überflüssige Bewegungen. Du solltest immer gelassen und entspannt wirken. Das zeigt anderen Leuten, dass du die völlige Kontrolle über dich und deine Umgebung hast.  Wenn du nicht lernst, dich ökonomisch zu bewegen, dann wirken deine Bewegungen unbeholfen und unkoordiniert. Das könnte als Zeichen für Inkompetenz gewertet werden. Gestikuliere nicht wild herum, wenn du mit anderen redest. Das könnte sonst abschreckend wirken. Gleichzeitig solltest du auch nicht so stocksteif herumstehen, als seist du zu schüchtern, dich zu bewegen. Bemühe dich um ein gutes Mittelmaß. Wenn du stehst oder mit anderen sprichst, öffne dich körperlich, indem du deinen Körper zu ihnen drehst. Sieh deinen Gesprächspartner an und halte Augenkontakt. So wirkst du viel zugänglicher und einladender als würdest du dich unabsichtlich abschotten, weil du dich wegdrehst und sie beim Sprechen nicht ansiehst. Verschränke die Arme nicht, zapple nicht herum oder zupfe geistesabwesend an deinen Klamotten. Das sind nicht nur Anzeichen für eine ablehnende Körperhaltung. Es wirkt auch so, als wüsstest du nicht wohin mit deinen Armen.

english_section_name: Using the Right Body Language

summary: Mache dich zur wichtigsten Person im Raum. Zeige Begeisterung unter Menschen. Bleib bescheiden. Agiere selbstsicher. Bleib cool.

document: Nimm den Raum und alle Anwesenden in Besitz, ohne anzugeben oder wie ein egoistischer Idiot zu wirken. Du solltest den Eindruck erwecken, dass du eine wichtige Person bist – ob du sprichst oder zuhörst. Demonstriere das durch eine starke Körpersprache (mache dich groß, bleibe offen, bewege dich entspannt), so dass andere sich für dich interessieren und interessiert, aber taktvoll bleiben. Benimm dich so, als hätte alles, was du sagst und tust, eine Bedeutung, die für andere wichtig ist.  Probiere, so zu tun als ob – gehe davon aus, dass alle Augen auf dich gerichtet sind und dass andere in deiner Nähe sein wollen, um auch cool zu sein. Überlege dir einen Moment, was du sagen willst, bevor du es tust. So wirkst du wohlüberlegt und verringerst die Gefahr zu stottern oder beim Sprechen Fehler zu machen. Demonstriere Interesse, wenn du mit anderen sprichst und agiere begeistert, was auch immer du tust. Dein Ziel sollte sein, die Art Mensch zu werden, die mit jedem reden kann. Diese Anziehungskraft wird sich auszahlen, sobald du wirklich Aufmerksamkeit auf dich ziehen willst. Wenn das Mädchen, das du beeindrucken willst, das zufällig sieht, dann zeigt ihr das, dass du ein freundlicher Mensch bist, der sich ehrlich für andere interessiert.  Höre aktiv zu. Signalisiere durch verbale Hinweise wie: „aha“, „mhmm“ und „das stimmt“, dass du einem Gespräch aktiv folgst.  Ermutige den anderen, zu gleichen Teilen zum Gespräch beizutragen. So stellst du eine Bindung her. Wenn derjenige etwas über sich erzählt hat, stimme zu oder erzähle etwas über dich, um darauf Bezug zu nehmen. Überlasse dann deinem Gesprächspartner wieder das Feld. Es spielt keine Rolle, wie cool du wirkst, wenn du andere ständig runtermachst oder alle Aufmerksamkeit nur auf dich ziehst. Zeige eine bescheidene Einstellung, was dich selbst angeht und vermeide, die ganze Zeit anzugeben oder mit deinen Erfolgen zu prahlen. Nimm Komplimente freundlich an und widerstehe dem Bedürfnis, nur über dich zu reden. Denn niemand ist gern mit jemandem zusammen, der glaubt, dass er besser als jeder andere ist. Deshalb solltest du Lob und Anerkennung spenden, wo sie angebracht sind und nicht nur selbst darauf warten.  Wer wirklich cool ist, der hat nicht das Bedürfnis, das anderen zu beweisen. Denn coole Typen sind selbstbewusst. Es ist ein Zeichen von Selbstbewusstsein, wenn du in der Lage bist, die Qualitäten anderer zu erkennen. Denn selbstbewusste Menschen wissen, dass sie selbstsicher sind und müssen nicht immer im Scheinwerferlicht stehen. Vor allem anderen solltest du dich selbst respektieren und andere Leute sehen lassen, wer du bist. Dabei solltest du keine Angst haben, von ihnen verurteilt oder ausgelacht zu werden. Selbstbewusstsein kann man gar nicht verstecken und in den meisten Situationen muss man es nicht demonstrieren. Wenn du dir keine Sorgen machst, was ein hübsches Mädchen oder irgendwer sonst über dich denkt, dann kannst du völlig frei agieren. Du fühlst dich wohler und zeigst so deine Persönlichkeit. Konzentriere dich darauf, dich wohlzufühlen. Es sollte keine freudlose Mission für dich sein, gut auf Mädchen zu wirken. Coole Leute sind immer in der Lage, Spaß zu haben – unabhängig von ihrem Umfeld. Werde nicht nervös, wenn die Dinge nicht so laufen wie du willst. Wenn du anderen zeigen willst, dass du cool bist, dann musst du deine Gefühle unter Kontrolle halten. Bewahre einen klaren Kopf und reagiere nicht verärgert, wenn dir etwas unangenehm ist. Wenn dich irgendetwas aufregt, atme ein paar Mal tief durch, um dich zu beruhigen und vergiss nicht, weiter zu lächeln. Bleibe in jeder Situation entspannt und achte darauf, dass dein Benehmen nie daneben liegt.  Nimm flappsige Bemerkungen nicht persönlich. Wenn dich jemand kritisiert oder etwas sagt, dem du nicht zustimmst, vergiss nicht, dass es sich nur um eine einzelne Meinung handelt. Deinen geistigen Frieden sollte das nicht ins Wanken bringen. Wenn du trotzdem merkst, dass du angespannt oder wütend wirst, setze ein Pokerface auf. Selbst wenn es dich nicht kalt lässt, bewahre eine kühle Haltung, so dass andere deine wahren Gefühle nicht sehen.

english_section_name: Commanding Social Interactions

summary: Ziehe dich gut an. Kümmere dich um deinen Körper. Achte auf gute Hygiene. Du solltest dich wohlfühlen und entspannen.

document: Wenn du dir etwas zum Ausgehen aussuchst, wähle Teile, die dir gut passen, deine Figur unterstreichen und in denen du gut aussiehst. Du solltest wissen, wie man Kleidungsstücke zusammenstellt und wie du dich passend zur Jahreszeit kleidest. Eine gut gekleidete Person zieht immer Blicke auf sich, unabhängig davon, wo sie auftaucht. Wenn du cool wirken willst, dann musst du erst einmal auch so aussehen. Trage stylische Klamotten, die zeigen, dass du auf modische Trends achtest. Wenn du saisonale Farben, angesagte Stoffe und Muster sowie schlank geschnittene Kleidung trägst, dann zeigst du, dass du ein modischer Mann bist. Ernähre dich gut, treibe Sport und halte dich bei ungesunden Genüssen wie Junkfood und Alkohol zurück. Man sollte dir ansehen, dass du dich pflegst. Wenn du faul bist oder dich wie ein Schlaffi verhältst, dann sieht man dir das wahrscheinlich an. Treibe Sport und ernähre dich vernünftig, dann siehst du besser aus, fühlst dich besser und agierst selbstbewusster in der Gegenwart von Mädchen.  Iss viel Eiweiß, moderate Mengen verarbeiteter Kohlehydrate (Brot, Nudeln usw.) und wenig Fett. Du solltest mindestens einmal pro Tag eine Mahlzeit essen, die frisches Obst und grünes Gemüse enthält.  Du musst nicht täglich ins Fitnesscenter rennen, um gut auszusehen und dich gut zu fühlen. Du solltest dich nur ein paar Stunden pro Woche aktiv bewegen. Dabei sollte dir die jeweilige Aktivität Spaß machen, geh z.B. schwimmen, wandern oder Fahrrad fahren. Du solltest dich nicht nur gut anziehen, sondern auch darauf achten, dass du sauber bist, dein Haar gekämmt ist und du ein Deo benutzt. Dann fühlst du dich frisch und belebt, so dass du anderen angenehm auffällst. Kleidung ist nur ein Element guten Aussehens. Achte auf gute Hygiene, dann siehst du wirklich so aus als wüsstest du, worauf es ankommt. Du solltest dir angewöhnen, täglich eine bestimmte Pflegeroutine einzuhalten. Dusche, schneide dir die Nägel, putze dir die Zähne, so dass du sauber und präsentabel bist, wenn du ausgehst. Das ist das Wichtigste, um cool zu sein. Was auch immer du tust, du solltest selbstbewusst und entspannt agieren. Tritt so auf und rede so, als hättest du das schon tausendmal gemacht. Das gilt besonders dann, wenn du in der Gegenwart von Mädchen bist, die du beeindrucken willst. Wenn du alle Schritte unternommen hast, um gut auszusehen, dich aber in deiner Haut nicht wohlzufühlen scheinst, dann signalisierst du, dass du dich zu sehr anstrengst.  Wenn öffentliche Orte oder neue Menschen dich nervös machen, dann solltest du dir einen Moment Zeit nehmen, um dich auf eine Situation vorzubereiten. Plane deine Aktivitäten im Voraus, damit es keine Überraschungen gibt. Übe, was du sagen willst, wenn du dich jemandem vorstellst. Du solltest über dich selbst lachen können, wenn etwas schiefgeht. So zeigst du eine positive Einstellung und Sinn für Humor. Das sind Eigenschaften, die Menschen anziehen.

english_section_name: Presenting a Confident Appearance


summary: Doppelklicke in den Bereich der Kopf- und Fußzeile auf der ersten Seite. Klicke in der Werkzeugboz, die angezeigt wird, auf den Reiter Design. Wähle die Box Andere erste Seite in der Optionsgruppe. Nimm Änderungen an der existierenden Kopf- oder Fußzeile auf der ersten Seite vor.

document: Wenn die erste Seite keine Kopf- oder Fußzeile enthalten soll, lösche den Text in den Feldern Kopf- oder Fußzeile und schließe die Boxen.

english_section_name: Make the First Page Header or Footer Different From the Rest of Your Document

summary: Klicke Einfügen oder Dokumentenelemente in der MS Word Werkzeugleiste über deinem Dokument. Wähle Kopfzeile oder Fußzeile. Gib den entsprechenden Text in die Text Eingeben Felder oder in das Kästchen ein. Schließe die Kopf- oder Fußzeile, wenn du fertig bist.

document: Verwende Layout, wenn du einen Windows Computer hast, und Dokumentenelemente, wenn du einen Mac hast. Wähle im Dropdown-Menü den Bereich, den du in das Dokument einfügen willst und doppelklicke auf die Vorlage.  Die Kopf- und Fußzeile erscheint automatisch auf jeder Seite deines Dokuments.

english_section_name: Insert a Header or Footer Using the Toolbar


summary: Sei freundlich. Sei taktvoll. Bewahre etwas Flexibilität.

document: Selbst wenn du dein Privatleben nicht mit deinen Kollegen besprechen möchtest, kannst du dennoch gute Arbeitsbeziehungen aufbauen, die deine Zeit auf der Arbeit angenehmer und produktiver machen. Es ist leicht, Gesprächsthemen für den Smalltalk beim Mittagessen zu finden, bei denen du keine intimen Details deines Privatlebens erzählen musst.  Wenn es jemanden auf der Arbeit gibt, der viel über sein Privatleben spricht, oder wenn eine Unterhaltung im Gange ist, an der du dich nicht beteiligen willst, entschuldige dich höflich.  Über solche Dinge wie Sport, Film und Fernsehen zu sprechen kann eine gute Möglichkeit sein, freundlich zu sein und dich mit Kollegen zu unterhalten, ohne dein Privatleben zum Thema zu machen. Wenn du in einer Unterhaltung bist, die sich in Richtung deines Privatlebens wendet, oder ein Kollege dich etwas gefragt hat, das du lieber für dich behalten möchtest, ist es eine gute Idee, der Frage taktvoll auszuweichen. Vermeide etwas in der Art wie "Tut mir leid, aber das geht dich nichts an!" zu sagen. Verharmlose es stattdessen und sage etwas wie "Oh, das willst du nicht wissen. Es ist langweilig." und wechsle dann das Thema auf etwas, mit dem du dich wohler fühlst.  Diese Ablenkungstechniken können dir helfen, freundliche Beziehungen zu erhalten, während du bestimmte Gesprächsthemen vermeidest. Wenn du von der Frage ausweichst und das Thema wechselst, statt das Gespräch einfach zu beenden, werden deine Kollegen wahrscheinlich nicht allzu viel darüber nachdenken. Wenn du die Unterhaltung zurück auf deinen Kollegen lenkst, wirst du seine Fragen höflich vermeiden, ohne reserviert oder desinteressiert zu wirken. Du könntest sagen "In meinem Leben gibt es nichts Interessantes, wie sieht es bei dir aus?".  Wenn Kollegen hartnäckig in ihren Fragen über dein Privatleben sind, kannst du eine Grenze ziehen und sie wissen lassen, dass du lieber nicht darüber reden möchtest. Du kannst sagen "Ich weiß, ihr kümmert euch wirklich um mich, um mir Fragen über mein Leben zu stellen, und ich weiß das wirklich zu schätzen, aber ich möchte diese Dinge wirklich zuhause lassen". Während es wichtig ist, dass du in deinem Kopf eine Vorstellung hast in Bezug auf die Grenzen, die du zwischen Berufs- und Privatleben gezogen hast, solltest du versuchen, etwas Flexibilität zu bewahren. Gute Grenzen zu haben muss sich nicht immer so darstellen, dass du bestimmte Interaktionen immer meidest oder dich ganz von deinen Kollegen isolierst. Wenn deine Kollegen dich auf einen Drink nach Feierabend einladen, gehe hin und wieder mit, aber bleibe bei Gesprächsthemen, mit denen du dich wohlfühlst.

english_section_name: Maintaining Good Professional Work Relationships

summary: Sei dir deiner Aktivität in den sozialen Medien bewusst. Passe deine Privatsphäreeinstellungen an. Nutze deine berufliche E-Mail-Adresse nur für die Arbeit.

document: Das zunehmend größte Problem für diejenigen, die ihr Berufs- und Privatleben lieber getrennt halten möchten, ist die Ausbreitung der sozialen Medien. Menschen dokumentieren alle Aspekte ihres Lebens und verstehen manchmal nicht gänzlich, wie zugänglich all diese Informationen für alle sind, denen es wichtig ist, danach zu suchen. Der erste Schritt im Angehen dieses Problems ist es, sich einfach darüber bewusst zu sein und darüber nachzudenken, wie deine Aktivität in den sozialen Medien Teile deines Privatlebens enthüllen könnten, die du lieber aus dem Büro heraushalten möchtest.  Wenn du online ein professionelles Image bewahren und nicht zu Fragen in Bezug auf dein Privatleben einladen möchtest, vermeide das Posten von öffentlichen Dingen, die dies bedrohen könnten.  Dazu gehören Text und Kommentare sowie Fotos. Wenn du die beiden Elemente deines Lebens getrennt halten willst, musst du dies sowohl außerhalb als auch innerhalb des Büros machen. Tweete oder kommentiere in deinen Social Media Accounts nicht über deinen Job oder deine Kollegen. Du könntest in Betracht ziehen, mehrere Social Media Accounts einzurichten, um die beiden Bereiche deines Lebens getrennt zu halten.  Erwäge es, dich mit Arbeitskollegen auf professionellen Seiten wie LinkedIn zu verbinden und reserviere Dinge wie Facebook für persönliche Freunde und Familie. Dies wird dir helfen, diese Bereiche getrennt zu halten. Es ist möglich, auf sozialen Medien aktiv zu sein, ohne die Freundschaftsanfragen deiner Kollegen zu blockieren, wenn du dein Online-Profil nur nutzen willst, um mit deinen Freunden in Kontakt zu bleiben. Denke darüber nach, wie du deine Privatsphäreeinstellungen anpassen kannst, damit du die Menge an Informationen, die du mit deinen Kollegen teilst, beschränkst.  Du kannst die Menge an Informationen über dich kontrollieren, die online gehen, und du kannst in gewissem Umfang kontrollieren, wer Zugang dazu hat. Sei dir aber darüber im Klaren, dass die Wahrscheinlichkeit gering ist, dass etwas schnell verschwindet, sobald es einmal im Internet ist. So viel Kommunikation in unserem Berufsleben und außerhalb davon läuft über E-Mail, dass deine beruflichen und privaten E-Mails sich leicht vermischen können. Du solltest dir darüber bewusst sein und Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass du die beiden getrennt hältst. Benutze deine berufliche E-Mail-Adresse für die Arbeit und deine persönliche für alles andere.  Lege eine Zeit fest, ab wann du dir deine beruflichen E-Mails abends nicht mehr anschaust, und halte dich daran. Diese Grenzen in Bezug auf E-Mails einzuhalten wird dir helfen zu vermeiden, deine Arbeit mit dir herumzutragen. Je nach Arbeitsplatz musst du eine Strategie zum Streichen von beruflicher Kommunikation entwickeln, die sich in deinen Job eingliedert.  In den meisten Fällen hast du in deinen beruflichen E-Mails kein Recht auf Privatsphäre. Dein Chef kann von Gesetzes wegen normalerweise alles lesen, was über berufliche E-Mail-Accounts verschickt oder empfangen wird. Halte deine persönlichen Angelegenheiten in deinen persönlichen E-Mails, um das Mitteilen von Informationen, die du privat halten willst, zu vermeiden.

english_section_name: Keeping Your Online Life Private

summary: Entscheide, worüber du nicht reden willst. Wisse, was Arbeitgeber dich nicht fragen dürfen. Streiche persönliche Anrufe auf der Arbeit. Lasse häusliche Angelegenheiten zuhause.

document: Das Erste, was du tun musst, wenn du dein Privatleben auf der Arbeit für dich behalten willst, ist zu bestimmen, wo genau du die Grenze ziehen willst. Dies unterscheidet sich von Person zu Person und der jeweiligen Kultur an deinem Arbeitsplatz sowie in der Art des Gleichgewichts von beruflichem und privatem Leben, die du haben willst. Was auch immer die Norm in deinem Büro ist, du kannst immer noch deine eigenen Grenzen ziehen. Beginne mit dem Erstellen einer Liste der Dinge, die du nicht mit deinen Kollegen besprechen willst.  Dazu könnten Dinge wie dein Liebesleben, Krankheiten, Religion und Politik gehören.  Denke darüber nach, bei welchen Dingen du dich nicht wohlfühlst, wenn du sie mit deinen Kollegen besprichst, oder die dich einfach nicht interessieren. Veröffentliche deine Liste nicht, aber behalte sie als gedankliche Erinnerung für dich, damit du dich von Unterhaltungen entschuldigen kannst, die du lieber vermeiden möchtest. (Dies betrifft insbesondere die USA.) Es gibt eine Reihe von Fragen, die dich deine Arbeitgeber von Gesetzes wegen nicht fragen dürfen. Dies sind Fragen über deinen Hintergrund und dein Leben, die zu Diskriminierung führen könnten. Dein Arbeitgeber darf dich z.B. nicht fragen, wie alt du bist, ob du eine Behinderung hast oder ob du verheiratet bist oder nicht. Wenn jemand dir auf der Arbeit diese Fragen stellt, hast du das Recht, sie nicht zu beantworten. Andere Fragen, die du nicht beantworten musst, sind:  Bist du Bürger der USA? Nimmst du Drogen, rauchst du oder trinkst du? Welche Religion hast du? Bist du schwanger? Welche Rasse hast du? Wenn du dein Berufs- und Privatleben getrennt halten willst, dann musst du vermeiden, dein Privatleben ins Büro mitzubringen. Dies bedeutet das Streichen privater Anrufe und E-Mails im Büro. Gelegentliche Anrufe zur Vereinbarung eines Termins beim Friseur oder Zahnarzt sind in Ordnung, aber wenn du oft gehört wirst, wie du am Telefon über dein Privatleben sprichst, werden deine Kollegen dies nicht nur höchstwahrscheinlich mithören, sondern sie könnten dir auch Fragen zum Gespräch stellen.  Übermäßige persönliche Anrufe können außerdem deinem Chef und deinen Kollegen missfallen, die denken, dass du nicht hart genug arbeitest. Wenn du zuhause keine beruflichen Anrufe bekommen willst, verfalle nicht in die Gewohnheit, persönliche Anrufe auf der Arbeit zu machen. Es ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber du solltest möglichst dein Privatleben zuhause lassen und auf der Arbeit auf die streng professionelle Version von dir wechseln. Du stellst vielleicht fest, dass eine Routine oder tägliche Gewohnheit zu bekommen, um den Wechsel zwischen Privat- und Berufsleben zu vollziehen, dir helfen wird, dies zu tun. Z.B. könnte ein kurzer Spaziergang vor und nach der Arbeit dir helfen, diese beiden Sphären deines Lebens zu trennen.  Dein Arbeitsweg könnte eine Zeit sein, in welcher du deine Gedanken vom Privat- auf das Berufsleben wechselst. Wie beim Eliminieren persönlicher Anrufe auf der Arbeit wirst du keine Fragen von Kollegen einladen, wenn du jeden Morgen mit einem klaren Geist hereinkommst und nicht an dein Privatleben denkst oder darüber sprichst. Wenn du gestresst oder verärgert aussiehst oder ins Büro kommst, während du am Telefon mit deinem Partner sprichst, sei nicht überrascht, wenn deine Kollegen dich deswegen fragen. Sieh es als aktives Verwalten deiner Beziehungen zwischen Berufs- und Privatleben an.

english_section_name: Drawing Boundaries Between Work and Life


summary: Unterscheide narzisstische Tendenzen von einer Persönlichkeitsstörung. Ziehe auch eine Borderline-Persönlichkeitsstörung in Betracht. Es gibt außerdem die dissoziale Persönlichkeitsstörung.

document: Nicht jeder, der narzisstische Charakterzüge zeigt, hat eine narzisstische Persönlichkeitsstörung. Manche sind einfach egoistisch und haben ein großes Ego. Sei vorsichtig, damit du nichts überdiagnostizierst.  Damit jemandem eine narzisstische Persönlichkeitsstörung diagnostiziert werden kann, müssen die Symptome mindestens zwei der folgenden Funktionsbereiche beeinflussen: Wahrnehmung, Emotionen, interpersonelle Funktionsbereiche oder Impulskontrolle.  Um zu bestätigen, ob jemand eine narzisstische Persönlichkeitsstörung oder einfach nur narzisstische Charakterzüge hat, ist die Diagnose durch einen Experten erforderlich. Eine Borderline-Persönlichkeitsstörung wird oft mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung verwechselt. Beide haben viele gleiche Symptome, weshalb es wichtig ist, dass du die kleinen Unterschiede kennst.  Leute mit beiden Störungen können wütend sein, aber Leute mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung zeigen ihre Wut anderen gegenüber. Leute mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung richten ihre Wut eher gegen sich selbst. Leute mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung kümmern sich mehr um die Sorgen und Meinungen anderer als Leute mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung, auch wenn sie mit anderen nicht normal und gesund umgehen. Es kann sein, dass jemand eine narzisstische und eine Borderline-Persönlichkeitsstörung hat, was die Diagnose noch komplizierter macht. Sie wird oft mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung verwechselt, weil Leute mit beiden Störungen dazu neigen, andere zu missachten. An einigen Symptomen kann man die Störungen voneinander unterscheiden.  Leute mit einer dissozialen Persönlichkeitsstörung können Impulse schwerer kontrollieren als Leute mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung. Sie sind oft aggressiver und/oder selbstzerstörerischer. Leute mit einer dissozialen Persönlichkeitsstörung sind außerdem gewollt manipulativer und arglistiger als Leute mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung.

english_section_name: Understanding Other Possible Causes of Narcissistic Characteristics

summary: Achte auf extreme Selbstherrlichkeit. Hat derjenige ein Anspruchsdenken? Braucht derjenige Bewunderung? Achte auf überkritische Tendenzen. Achte auf Interaktionen mit anderen Leuten. Wie reagiert derjenige auf Kritik?

document: Leute mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung denken sehr gut über sich. Dieses Denken übersteigt normales Selbstbewusstsein. Wenn du denkst, dass jemand, den du kennst, diese Störung hat, dann achte darauf, wie die Person sich sieht und ob diese Ansicht realistisch ist.  Derjenige hat übermäßige Fantasien über seine eigene Großartigkeit. Er lügt oder stellt Erfolge übertrieben dar, damit er besser dasteht. Er denkt, dass er besser als andere ist, auch wenn er das nicht auf Fakten oder Erfolge stützen kann. Derjenige denkt vielleicht auch, dass andere auf diese Überlegenheit eifersüchtig sind und ist extrem eifersüchtig, wenn andere Leute Erfolg haben. Da Leute mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung denken, dass sie besser als andere sind. Sie denken manchmal auch, dass sie das Beste von allem verdienen. Denkt derjenige, dass ihm eine Sonderbehandlung ohne ersichtlichen Grund zusteht?    Er denkt außerdem, dass er die Anwesenheit anderer "elitärer" Leute verdient. Derjenige verlangt auch oft etwas und denkt, dass andere Leute reagieren, ohne dass er eine Frage oder Bitte äußert. Viele Leute mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung sind sehr bedürftig danach. Sie haben das Bedürfnis, ständig anerkannt und für ihre Überlegenheit gelobt zu werden.  Derjenige betont vielleicht ständig seine Erfolge. Er fischt außerdem nach Komplimenten. Leute mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung sind gegenüber jedem in ihrer Nähe überkritisch. Sie beleidigen oder kritisieren oft Leute, mit denen sie in Kontakt kommen, sei es der Kellner im Restaurant oder der eigene Arzt. Derjenige kritisiert sogar kompetente Personen, vor allem wenn sie anderer Meinung sind oder ihn herausfordern. Leute mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung interagieren nicht normal mit anderen. Achte auf das Verhalten der Person, wenn sie unter Leuten ist. Sie wirkt vielleicht oft arrogant und als hätte sie keinerlei Empathie.  Derjenige manipuliert andere oft oder nutzt sie zu seinem persönlichen Vorteil. Er wirkt, als würde er die Bedürfnisse und Gefühle anderer nicht wahrnehmen. Leute mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung können mit Kritik nicht gut umgehen, weil sie ihr Gefühl der Überlegenheit herausfordert. Wirkt es, als würde derjenige extrem auf die kleinste Kritik reagieren?  Er fährt Leute an, die ihn kritisieren. Alternativ wird derjenige vielleicht auch sehr deprimiert, wenn er mit Kritik konfrontiert wird. Manche nehmen ihre Unfähigkeit, mit etwas umzugehen, als Herausforderungen wahr, selbst wenn es einfach nur eine andere Meinung ist.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Narcissistic Personality Disorder

summary: Wer ist betroffen? Lasse dich untersuchen. Gehe zu einem Facharzt für psychische Gesundheit. Lasse dich behandeln.

document: Ungefähr sechs Prozent der Bevölkerung leiden an einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung. Jeder kann betroffen sein, aber die Symptome dieser Störung werden bei bestimmten Menschen häufiger gefunden.  Männer haben öfter eine narzisstische Persönlichkeitsstörung als Frauen. Die Symptome der Persönlichkeitsstörung verblassen, wenn die Person älter wird. Die narzisstische Persönlichkeitsstörung ist daher bei jungen Leuten besser erkennbar. Wenn du denkst, dass du eine Persönlichkeitsstörung hast, dann lasse dich von einem Arzt untersuchen. Das hilft, andere körperliche Krankheiten auszuschließen, die zu diesen Symptomen führen könnten. Dein Arzt macht vielleicht auch einen Bluttest. Ein solcher Experte, beispielsweise ein Psychiater oder Psychologe, muss die Diagnose einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung bestätigen. Ein Allgemeinarzt kann dich zu einem Experten überweisen, kann die Diagnose aber vielleicht nicht selbst stellen.  Zur Diagnose wird ein komplettes psychologisches Profil erstellt. Manchmal werden hierfür Fragebögen zu Hilfe gezogen.  Wie bei vielen psychischen Erkrankungen gibt es keinen Labortest, der eine narzisstische Persönlichkeitsstörung diagnostizieren kann. Ein geschulter Experte muss die Symptome und Geschichte der Person analysieren, um eine Diagnose zu stellen. Wenn eine narzisstische Persönlichkeitsstörung offiziell diagnostiziert wurde, dann kannst du dich behandeln lassen. Hierfür macht man oftmals eine Psychotherapie, in der derjenige lernt, gesund mit anderen umzugehen und mit seinen Erwartungen umzugehen.  Eine narzisstische Persönlichkeitsstörung zu behandeln erfordert viel Zeit. Manchmal dauert die Therapie Jahre. Da es oft an der Einsicht des Betroffenen mangelt. In manchen Fällen können Medikamente gegen Symptome wie Angst oder eine Depression helfen.

english_section_name: Getting a Professional Diagnosis