summary: Identifiziere negative Gedanken. Fordere deine negativen Gedanken heraus. Führe sinnvollere Gedanken über Wespen und Bienen ein.

document: Oftmals stammen Angst und Panik aus unrealistischen Gedanken oder Erwartungen, die wir an eine Begegnung mit einer Wespe oder Biene haben. Die kognitive Therapie wird helfen, diese Gedanken zu ersetzen, aber der erste Schritt ist, sie zu erkennen. Negative Denkmuster, wie sie typisch sind, lassen sich in drei Kategorien einteilen.:  Die Weissagung ist, wenn man davon ausgeht, dass man den Ausgang einer Begegnung bereits kennt. „Wenn ich eine Wespe oder Biene sehe, gerate ich in Panik und werde gestochen." Verallgemeinerung ist, wenn man einen bestimmten Vorfall verwendet und ihn auf alle zukünftigen Begegnungen projiziert. „Als ich das letzte Mal eine Wespe oder eine Biene sah, hat sie mich gestochen. Ich weiß, dass mich die nächste Biene auch stechen wird." Katastrophieren ist, wenn man sich vorstellt, dass eine Begegnung so schlimm sein wird, wie sie nur sein kann. „Wenn ich eine Wespe oder Biene sehe, dann gibt es wahrscheinlich ein Nest oder einen Bienenstock in der Nähe. Sie werden mich alle angreifen. Was ist, wenn ich allergisch bin? Ich könnte sterben." Frage dich selbst, ob es Beweise gibt, die deine Angst untermauern. Normalerweise wirst du feststellen, dass es wenige oder keine Beweise dafür gibt, dass du von Wespen oder Bienen gestochen oder angegriffen wirst. Es ist manchmal hilfreich, sich vorzustellen, was man einem Freund sagen würde, der ähnliche Ängste hat. Wenn du deinem Freund sagen würdest, dass seine Angst unbegründet ist, wird es dir helfen zu erkennen, dass deine eigene Angst unbegründet ist. Dies kann ein guter Zeitpunkt sein, um einen Therapeuten zu konsultieren, der dir hilft, durchzugehen, welche Gedanken wirklich wichtig sind und welche übertrieben sein könnten. Sobald du anerkannt hast, dass deine Ängste unbegründet sind, kannst du anfangen, positiver zu denken. Anstatt so etwas wie „Ich werde definitiv gestochen" zu denken, kannst du so etwas wie „Es ist unwahrscheinlich, dass ich gestochen werde" denken. Dies wird dazu beitragen, deine Angst und Anspannung zu mildern, da du die Situation aus einem vernünftigen Blickwinkel beurteilst.

english_section_name: Using Cognitive Therapy

summary: Lerne dich zu entspannen. Mache eine Liste von Dingen, die mit Wespen und Bienen zu tun haben. Bewerte die Punkte in der Liste. Ordne die Punkte in Kategorien basierend auf dem Rang. Wähle die Punkte für deine erste Sitzung aus. Führe deine erste systematische Desensibilisierungssitzung durch. Entspanne dich nach der Sitzung. Führe weitere Sitzungen durch.

document: Die systematische Desensibilisierung ist eine Anwendung der Gegenkonditionierung oder das Entfernen einer erlernten Reaktion auf einen Reiz. Es basiert auf der Idee, dass man nicht gleichzeitig entspannt und ängstlich (oder panisch) sein kann. Bevor du lernen kannst, eine entspannte Reaktion durch eine ängstliche zu ersetzen, musst du lernen, dich zu entspannen. Einige gute Entspannungstechniken, die du lernen kannst, sind:  Tiefes Durchatmen Meditation Progressive Muskelentspannung Während die Konfrontationstherapie dich plötzlich Wespen und Bienen aussetzt, setzt die systematische Desensibilisierung dich allmählich deinen Ängsten aus. Du solltest 15-20 Punkte oder Szenarien im Zusammenhang mit Wespen oder Bienen ausarbeiten, die dich ängstlich machen oder beunruhigen. Du wirst dich im Laufe der Zeit jedem dieser Szenarien aussetzen. Zum Beispiel könntest du eine Liste wie diese erstellen:  Über Wespen und Bienen nachdenken Bilder von Wespen und Bienen zeichnen Ein Video über Wespen und Bienen schauen Wespen und Bienen aus der Entfernung beobachten Sich in den Garten setzen, wo Wespen und Bienen sein könnten Verwende eine Skala von 0-100, um alle Punkte in deiner Liste zu bewerten. Null bedeutet keine Angst vor dem Gegenstand oder dem Szenario und 100 wäre die größte Angst, die du dir vorstellen kannst. Es ist nicht nötig, die Punktzahl zu überdenken, verwende einfach die erste Zahl, die dir für jeden Punkt in den Sinn kommt. Deine Bewertung könnte zum Beispiel so aussehen:  Über Wespen und Bienen nachdenken                     12 Bilder von Wespen und Bienen zeichnen:		30 Ein Video über Wespen und Bienen schauen:		57 Wespen und Bienen aus der Entfernung beobachten:	71 Draußen in der Nähe von Wespen und Bienen sitzen:	92 Du solltest fünf Stufen von Angst haben, die von niedriger bis hoher Angst reichen. Es ist ideal, mindestens zwei Punkte in jeder Kategorie zu haben. Wenn du nicht zwei in jeder Kategorie hast, musst du deine Anordnung vielleicht überdenken oder neue Punkte in diese Kategorien aufnehmen.  Punkte, die eine Punktzahl von 0-19 haben, kommen in die Kategorie der niedrigen Angst. (z.B. über Wespen und Bienen nachdenken) Punkte, die unter 20-39 fallen, sollten in die Kategorie der mittleren bis niedrigen Angst eingeordnet werden. (z.B. Bilder von Wespen und Bienen zeichnen) Punkte mit einem Wert von 40-59 gehen in die Kategorie der mittleren Angst. (z.B. ein Video von Wespen und Bienen schauen) Platziere Punkte, die eine Punktzahl von 60-79 haben in die Kategorie der mittelgroßen bis großen Angst. (z.B. Wespen und Bienen aus der Entfernung beobachten) Setze jeden Punkt, der eine Punktzahl von 80-100 hat in die Kategorie der großen Angst. (z.B. eine Wespe oder Biene auf dem Arm landen lassen) Für deine erste systematische Desensibilisierungssitzung solltest du bis zu drei Punkte auswählen. Diese Punkte sollten aus der Kategorie der niedrigen Angst und vielleicht aus der Kategorie der mittleren bis niedrigen Angst stammen. Du solltest dich in der ersten Sitzung nicht überfordern. Beginne mit der von dir bevorzugten Entspannungsmethode, um einen sehr entspannten Zustand zu erreichen. Sobald du dich entspannt hast, stelle dir das erste Element oder Szenario vor, das Angst in dir hervorruft, z.B. das Nachdenken über Wespen und Bienen. Setze die Konfrontation nur so lange fort, dass es für dich angenehm ist. Höre dann auf und bewerte dein Angstniveau (von 0-100). Wenn du Angst hast, wiederhole den Vorgang. Sobald du nach der Konfrontation dieses Punktes keine Angst mehr hast, gehe zum nächsten und wende die gleiche Vorgehensweise an. Die systematische Desensibilisierung kann in vivo (die tatsächliche Konfrontation) oder in vitro (die simulierte Konfrontation) durchgeführt werden. In vivo liefert die besten Ergebnisse, ist aber in einigen Fällen nicht immer einfach zu handhaben. Jede Sitzung sollte mit einer gründlichen Entspannung abgeschlossen werden. Du solltest die Sitzungen nicht in einem Zustand der Angst oder Furcht verlassen. Dies wird es dir ermöglichen, weiterhin die Kontrolle über deine Sitzungen zu behalten und dein Selbstvertrauen aufzubauen, um die nächste Sitzung zu bewältigen. In der Regel benötigt man mindestens vier bis zwölf Sitzungen, um seine systematischen Desensibilisierungsziele zu erreichen. Du solltest jede Sitzung beginnen, indem du den letzten Punkt der vorherigen Sitzung wiederholst. Wenn du beispielsweise die vorherige Sitzung mit einem Video über Wespen und Bienen beendet hast, startest du die nächste Sitzung mit dem gleichen Video. Wenn du das Gefühl hast, dass du zusätzliche Hilfe brauchst, solltest du einen Therapeuten zur Unterstützung aufsuchen.

english_section_name: Using Systematic Desensitization

summary: Entscheide, welche Variablen gemessen werden sollen. Bereite die Instrumente vor. Setze dich Wespen oder Bienen aus. Reagiere auf das Biofeedback.

document: Das Biofeedback ist der Prozess der Erfassung der Reaktion des Körpers auf einen Reiz, um die Reaktion zu kontrollieren. Häufig gemessene Reaktionen sind Herzfrequenz und Blutdruck. Du kannst in jeder Apotheke Instrumente zur Messung von deiner Herzfrequenz und deines Blutdrucks rezeptfrei kaufen. Ein Therapeut oder ein anderer Mediziner kann bei diesem Schritt eine große Hilfe sein. Du solltest bereit sein, die Reaktionen deines Körpers zu überwachen, bevor du dich in irgendeiner Weise Wespen oder Bienen aussetzt. Wenn du zum Beispiel die Herzfrequenz messen möchtest, achte darauf, dass der Pulsmesser an Ort und Stelle ist, bevor du dich Wespen oder Bienen aussetzt. Du kannst dich durch so etwas wie ein Video Wespen oder Bienen aussetzen. Wähle eine Konfrontation, von der du denkst, dass du sie bewältigen kannst, ohne zu überfordert zu sein. Der wichtige Teil ist die Überwachung der Reaktion des Körpers auf die Konfrontation. Verwende die Informationen, die du aus dem Biofeedback erhältst, um deine Entspannungstechniken zu steuern. Wenn du bemerkst, dass deine Herzfrequenz steigt, fange an zu versuchen, dich zu entspannen. Wenn du bemerkst, dass deine Herzfrequenz wieder sinkt, weißt du, dass die Entspannungstechnik funktioniert. Du kannst Entspannungstechniken anwenden, wie z.B.:  Gesteuerte Bilder. Für diese Entspannungstechnik musst du dir einen ruhigen, friedlichen Ort vorstellen und diese Bilder nutzen, um dich zu beruhigen.  Autogene Sätze. Für diese Entspannungstechnik wiederholst du beruhigende Sätze für dich selbst, wie z.B. „Ich fühle mich ruhig und entspannt".   Tief durchatmen.

english_section_name: Using Biofeedback

summary: Rede mit einem Therapeuten über deine Ängste. Wende die imaginäre Konfrontation an. Warte darauf, dass die Angst und die Unruhe nachlassen. Wiederhole die Konfrontation so oft wie nötig.

document: Es ist nicht immer notwendig, einen Therapeuten zur Behandlung von Phobien aufzusuchen. Einige Menschen fühlen sich jedoch etwas wohler, wenn sie einen Fachmann haben, der sie durch verschiedene Strategien führt. Die häufigsten Methoden zur Behandlung von Phobien sind die Konfrontationstherapie und die kognitive Therapie. Viele Therapeuten werden für andere Methoden wie die Sozialkognitive Lerntheorie, Biofeedback und Hypnotherapie offen sein.  Bei der Entscheidung zwischen der Selbsttherapie und des Aufsuchens eines Therapeuten solltest du die Schwere deiner Phobie und deinen Unterstützungsbedarf berücksichtigen. Wenn deine Phobie so stark ist, dass du unkontrollierbare Panikattacken hast oder deine Angst dich davon abhält, an Aktivitäten (wie Büropicknicks oder dem Baseballspiel deines Sohnes) teilzunehmen, dann solltest du zusätzliche Unterstützung einholen.  Eine Hypnotherapie sollte nicht ohne professionelle Anleitung durchgeführt werden. Die Konfrontation ist der Prozess, bei dem eine Person dem Objekt ihrer Phobie, in diesem Fall einer Wespe oder Biene, in einer kontrollierten Umgebung ausgesetzt wird. Es ist nicht möglich, sich einer großen Anzahl von Wespen und/oder Bienen sicher auszusetzen. Daher kann dein Therapeut dich bitten, dir lebhaft vorzustellen, dass Bienen und/oder Wespen überall um dich herum sind. Dies wird als imaginäre Konfrontation bezeichnet. Denke daran, dass, wenn du dir die Wespen und/oder Bienen vorstellst, du dich wahrscheinlich überwältigt fühlen wirst. Wenn du einem Reiz lange genug ausgesetzt bist und nichts Schlimmes passiert, wirst du irgendwann aufhören, Angst oder Unbehagen zu verspüren. Beachte, dass dies Stunden und in einigen Fällen auch mehrere Konfrontationen dauern kann. Sei hartnäckig und lasse die Angst vorübergehen. Es gibt keine festgelegte Anzahl, die eine Phobie heilen würde. Du kannst feststellen, dass eine Konfrontation den Zweck erfüllt oder dass du viele Konfrontationen brauchst, um dich mit Wespen und Bienen völlig wohl zu fühlen. So oder so, setze dich so viel oder so wenig wie nötig deinen Ängsten aus.

english_section_name: Using the Flooding Technique

summary: Wähle eine Person, der du nachahmen kannst. Beobachte dein Vorbild in der Nähe von Wespen und Bienen. Imitiere das Verhalten deines Vorbildes um Wespen und Bienen herum.

document: Dies kann ein enger Freund oder ein Experte für Wespen und Bienen sein. Wichtig ist, dass das Vorbild entspannt auf Wespen und Bienen reagiert. Achte darauf, ein Vorbild zu wählen, mit dem du gut klarkommst. Wenn du mit einem Therapeuten zusammenarbeitest, wird er dir wahrscheinlich helfen können, ein geeignetes Vorbild zu finden. Oder er wird dein Vorbild für diese Behandlung sein. Der erste Schritt ist, zu beobachten, wie dein Vorbild reagiert, wenn es sich in der Nähe von Wespen oder Bienen befindet. Achte darauf, deine Entspannungstechniken anzuwenden, um ruhig zu bleiben, während du sie beobachtest. Wenn du ängstlich wirst, während du sie beobachtest, beende die Beobachtung des Vorbildes und konzentriere dich auf das Entspannen, bis du wieder anfangen kannst. Dies gibt dir einen Orientierungsrahmen, wie du ruhig reagieren kannst. Es wird auch den Grundstein für das Imitieren seines Verhaltens legen. Sobald du dich wohl fühlst und dich nicht mehr ängstlich fühlst, wenn du das Verhalten beobachtest, solltest du zu deinem Vorbild und den Bienen und Wespen gehen. Mit deinem Vorbild an deiner Seite kannst du nachahmen, wie es auf die Wespen und Bienen reagiert. Dies wird dir helfen, zu lernen, allein ruhig und entspannt in der Nähe von Wespen und Bienen zu sein.

english_section_name: Modeling Your Behavior After Someone

summary: Mache dir Notizen über Angst und Panik. Denke an frühere Begegnungen mit Wespen oder Bienen zurück. Denke an alles, was dir über Wespen und Bienen beigebracht wurde.

document: Wenn etwas, das mit Wespen oder Bienen zu tun hat, eine Reaktion auslöst, solltest du es dir notieren. Dies wird dir helfen, die Auslöser zu identifizieren, die dich dazu bringen, Angst oder Panik zu bekommen. Das Wissen um diese Auslöser kann dir helfen, deine Ängste zu behandeln und/oder zu vermeiden. Phobien sind erlernte Verhaltensweisen. Das bedeutet, dass du nicht mit Angst vor Wespen oder Bienen geboren wurdest, sondern dass du im Laufe deines Lebens gelernt hast, sie zu fürchten. Diese Art von Angst kommt oft aus einer unangenehmen Begegnung, wie z.B. als Kind gestochen zu werden. Versuche, die Wurzeln deiner Ängste zu identifizieren, damit du die falschen Annahmen, die deine Phobie verursacht haben, überwinden kannst. Es ist nur allzu häufig, dass Eltern, Lehrer oder andere Vorbilder uns versehentlich lehren, unbegründete Ängste zu haben. Wenn das Einzige, was dir über Bienen beigebracht wurde, ist, dass sie dich stechen und Schmerzen verursachen könnten, wirst du keine positive Einstellung zu ihnen haben. Dies kann schließlich zu Angst und Panik vor Dingen führen, die du missverstehst.

english_section_name: Identifying Roots and Triggers of Your Fear


summary: Zeichne mit dem Bleistift ein Rechteck mit abgerundeten Ecken. Jetzt zeichnest du die Arme – wie zwei lange Würste. Zeichne jetzt das Gesicht fertig. Mit kurzen Strichen zeichnest du die Haare. Jetzt zeichnest du die Arme und Hände fertig. Das Fell an den Beinen zeichnest du wieder mit kurzen Strichen. Radiere alle Hilfslinien weg. Male deine Zeichnung an.

document: In dieses Rechteck zeichnest du - möglichst dünn - ein Kreuz. (Das hilft dir später das Gesicht zu zeichnen.) Nun zeichnest du ein weiteres Viereck, das oben breiter ist als unten und ebenfalls abgerundete Ecken hat. Die Beine bestehen aus geschwungenen Linien und die Füße aus Halbkreisen. Dazu zeichnest du zwei kleine Kreise als Augen. In die Kreise zeichnest du jeweils noch einen kleineren Kreis und malst ihn teilweise aus. Der dunkle Teil sollte wie ein Halbmond aussehen. Zeichne die Nase. Zwei kleine Kreise sind die Nasenlöcher. Darüber malst du jeweils einen kleinen Halbkreis. Der Mund besteht aus einer waagerechten  Linie, an deren Enden du jeweils ein Dreieck als Eckzahn zeichnest. Für die Ohren zeichnest du jeweils ein Halbkreis an den Kopf. Darin befindet sich noch ein weiterer, kleinerer Halbkreis.  Das Fell des Monsters zeichnest du – wie die Haare – mit kurzen Strichen. Dein Monster bekommt nun noch Wurstfinger und kleine Halbkreise als Fingernägel. Deute auch die Brust mit zwei waagerechten und dazwischen drei kurze, vertikale Striche an. Zeichne jetzt die Zehen und kleine Kreise als Fußnägel.

english_section_name: Method One: Big Foot Monster

summary: Zeichne einen Kreis. Zeichne in den Kreis ein großes Auge. Zeichne nun die Pupille. Zeichne den Mund. Jetzt zeichnest du die Flügel. Radiere alle Hilfslinien weg und verfeinere alle anderen. Male deine Zeichnung an.

document: Zeichne links und rechts ein großes, leicht gebogenes Dreieck an den Kreis. Es sollte in etwa wie eine Mandel aussehen. In die Pupille zeichnest du einen weiteren, kleineren Kreis. Drum herum zeichnest du zwei weitere, aber gestrichelte Kreise. An der oberen rechten Ecke der Pupille zeichnest du einen kleinen Kreis oder auch ein Viereck ein. Das wird die Stelle, an der das Auge das Licht reflektiert. Jetzt deutest du noch das Augenlied an: kurze, gebogene Linien über und unter dem Auge. In den Mund zeichnest du eine Zick-Zack-Linie, damit dein Monster scharfe Zähne hat. Die Dreiecke sind oben spitz. Unten zeichnest du eine geschwungen Linie ein. In die obere Spitze der Flügel zeichnest du jeweils zwei Zacken.

english_section_name: Method Two: Eye Monster


summary: Lege die DVD ins DVD-Laufwerk deines Computers ein. Öffne VLC. Klicke Media an. Klicke DVD öffnen an. Klicke Play an.

document: Die beschriftete Seite der DVD muss nach oben zeigen. Falls dieses VLC öffnet, sollte deine DVD automatisch abgespielt werden. Du solltest eine Verknüpfung auf deinem Desktop haben. Falls nicht, gib "vlc" in Start ein und klicke dann das VLC-Symbol an. Es steht in der oberen linken ecke des VLC-Fensters. Diesen Tab anzuklicken bringt ein Dropdownmenü hervor. Diese Option steht weit oben im Media-Dropdownmenü. Es öffnet ein separates Fenster für deine DVD-Präferenzen. Es steht unten im Fenster. Nach ungefähr einer Minute fängt deine DVD damit an, abgespielt zu werden. Falls deine DVD einen Titelbildschirm enthält, wie die meisten, musst du den Menüpunkt anklicken, den du möchtest (z.B. Abspielen oder Szenenauswahl).

english_section_name: Playing a DVD with VLC

summary: Gehe auf die VLC-Download-Seite. Klicke VLC herunterladen an. Klicke die VLC-Setup-Datei doppelt an. Klicke Ja an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Wähle eine Sprache aus und klicke OK an. Klicke auf jeder Seite Weiter  an. Klicke Installieren an. Klicke Fertigstellen an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Gehe in deinem Browser auf http://www.videolan.org/vlc/. Dieser orange Button befindet sich rechts auf der Seite. Das fordert die neueste Version vom VLC Media Player zum Download auf deinen Computer auf. Je nach deinem Browser musst du eventuell einen Download-Ort auswählen und/oder Speichern oder Download anklicken, bevor die Datei tatsächlich heruntergeladen wird. Sie ähnelt einem orangen und weißen Verkehrshütchen. Du findest sie im Standard-"Downloads"-Ordner deines Computers (z.B. auf dem Desktop). Das öffnet das VLC-Einrichtungsfenster. Klicke das Dropdownfeld an, um eine Sprache auszuwählen. Das hilft dabei, VLC Media Player mit optimalen Einstellungen zu installieren. Du siehst es unten auf der Installationsseite. Das beginnt damit, VLC Media Player auf deinem PC zu installieren. Du kannst dir den Installationsfortschritt ansehen, indem du den grünen Balken im Popup-Fenster ansiehst. Das stellt die Installation fertig und schließt das Installationsfenster. VLC Media Player ist jetzt auf deinem PC installiert.

english_section_name: Installing VLC

summary:
Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"} an. Klicke Apps an. Klicke Standardapps an. Scrolle nach unten zum "Videoplayer"-Abschnitt und klicke die gegenwärtige App an. Klicke VLC Media Player an.

document: Klicke das Windows-Logo in der unteren linken Ecke des Bildschirms an. Dieses Zahnrad befindet sich unten links im Start-Fenster. Dieses Symbol ähnelt einer Liste mit Punkten und waagerechten Linien. Das ist ein Tab auf der linken Seite des Apps-Menüs. Die gegenwärtige App unter der "Videoplayer"-Überschrift ist für gewöhnlich die Filme&TV-App. Es ist das orange Verkehrshütchen-Symbol im Popout-Fenster. Das richtet VLC Media Player als deinen Standardplayer für alle Medien auf deinem Computer ein.

english_section_name: Making VLC the Default Video Player


summary: Wasche dein Haar. Benutze eine Spülung wenn notwendig. Trockne dein Haar teilweise.

document: Deine Kopfhaut sollte sehr sauber sein, weil die Bantuknoten sehr viel davon sehen lassen. Wenn du zuviel Talg, Schmutz und schuppige Haut hast, kann die Frisur jucken und einen Teil ihres Glanzes verlieren.  Du musst kein spezielles Shampoo für diese Aufgabe verwenden. Benutze die gleichen Produkte für die Haarpflege, wie immer wenn du dir die Haare wäschst. Wenn dein Haar dazu neigt, sich zu krausen oder die Strähnen vom Kopf abstehen, kann eine Spülung dazu beitragen, diesen Effekt zu verhindern. Du kannst entweder eine Spülung verwenden, die du wieder ausspülen musst oder du kannst dich für eine Spülung entscheiden, die im Haar bleibt.  Spülungen, die ausgespült werden müssen sind besser geeignet, wenn dein Haar leicht austrocknet oder das Haar deutlich dazu neigt, vom Kopf abzustehen. Spülungen, die im Haar bleiben sind gut für Haar geeignet, das besonders trocken und kraus wird, wenn du es frisierst. In beiden Fällen versorgt die Spülung das Haar mit einer schützenden Schicht, die eine Schädigung der Haastruktur verhindern kann, wenn du es aufwickelst, drehst und in Knoten schlägst. Es bestehen unterschiedliche Meinungen darüber, ob es besser ist, mit feuchtem, nassen oder trockenen Haar zu arbeiten. Der generelle Konsens ist, dass feuchtes Haar am besten für das Aufwickeln und Auflösen der Knoten ist.  Trockenes Haar neigt dazu, sich nicht so leicht frisieren zu lassen. Die Knoten und aufgelösten Knoten halten möglicherweise nicht gut, wenn du glattes oder krauses Haar hast, bei dem die  frisierten Locken nach ein paar Stunden nicht mehr halten. Tropfnasses Haar wird nicht gut trocknen, wenn es in Knoten aufgerollt ist. Die Knoten oder aufgelösten Knoten können aufgrund der Übersättigung zu schwach sein. Als eine generelle Daumenregel solltest du mit einem  Handtuch getrockenetes Haar frisieren, das sich bei Berührung immer noch feucht, aber nicht so nass ist, dass Feuchtigkeit heraustropft.

english_section_name: Preparing Hair

summary: Setze über Nacht eine Duschkappe auf deinen Kopf. Alternativ kannst du dein Haar auch unter einer Trockenhaube trocknen. Sprühe dein Haar mit Haarspray oder einem ähnlichen Produkt ein.

document: Wenn du vorhast, die Knoten aufzulösen, ist es nicht empfehlenswert, dass du das Haar von allein an der Luft trocknen lässt. Wenn du eine Duschkappe über dein Haar stülpst, kann sich eine feuchte und dampfende Umgebung für dein Haar bilden, die das natürliche Aussehen deines Haars unterstreichen wird.   Die Verwendung einer Duschkappe kann einen "Gewächshauseffekt" haben und lässt dein Haar so langsam wie möglich trocknen, wobei genug Feuchtigkeit zurückgehalten wird, damit es die Form nicht verliert. Nachdem du die Duschkappe entfernt hast, wird sich dein Haar noch immer leicht feucht anfühlen. Lasse es nochmals für etwa 15 Minuten an der Luft trocknen, bevor du fortfährst. Wenn du dein Haar in Eile frisieren und trocknen musst, ist die beste Option, dich unter eine Trockenhaube zu setzen und dein Haar für 30 bis 60 Minuten  mit warmer, stetiger Hitze zu trocknen. Föhne die trockenen Knoten nicht. Sie werden viel zu kraus werden, wenn du sie auflöst. Ein leichter Nebel aus Haarspray oder Öl verleiht deinem Haar einen subtilen Glanz und ein gesundes Aussehen. Es kann dir helfen, fliegendes Haar zu vermeiden. Die aufgelösten Bantuknoten können nun in der Stadt herumgezeigt werden.

english_section_name: Doing a Knot-Out


summary: Eine Verbindung aufbauen: Bringe die Person zum Lachen. Frage nach der Nummer, wenn die Unterhaltung schon voll im Gange ist. Gehe und gib der Person das Gefühl, mehr von dir sehen oder hören zu wollen. Probiere ob die Nummer stimmt, gleich nachdem du sie bekommen hast. Warte ein, zwei Tage bis du zurückrufst.

document: . Wenn du darauf abzielst, die Telefonnummer von jemandem zu bekommen, musst du zu allererst mit ihr ins Gespräch kommen. Suche nach einer Gelegenheit, dich von den anderen Leuten um dich herum abzugrenzen, damit du mit der Person mit der du sprechen möchtest, eine persönlichere Verbindung aufbauen kannst.  Mache dies, indem ihr ein Thema findet, an dem ihr beide Spaß habt, oder ihr erzählt einfach  Geschichten aus eurem Privatleben. Solltest du eine Verbindung zu jemanden aufgebaut haben, wird dir das auch sicher gleich klar sein — Bei der Unterhaltung sollte es gleich „funken“, und sie wird nach einer Zeit auch lebhafter, hitziger und intimer werden. Nehmen wir einmal an, du bist auf einer Party, auf der du nicht viele Leute kennst und du hast endlich den Mut eine/einen attraktiven Fremde/n anzusprechen, indem du einen Kommentar über das Band-T-Shirt, das sie oder er trägt, abgibst. Sollte es der Fall sein, dass ihr beide bei diesem Konzert wart, dann berichte ihm oder ihr von deinem Tanz im Mosh-Pit. Mit etwas Glück können gemeinsame Erfahrungen dabei helfen, eine persönlichere Verbindung aufzubauen, was dir auch schneller die Telefonnummer einbringt. Um auf Nummer Sicher zu gehen, dass du einen anhaltenden Eindruck machst, sei einfach witzig. Jeder Mensch lacht gerne! Humor fühlt sich gut an, deshalb werden dir Menschen eher ihre Nummer geben und mit dir länger Zeit verbringen, wenn sie merken, dass du einen Sinn für Humor hast. Außerdem belegen Studien, dass Humor und Mut zwei der attraktivsten Merkmale sind, die eine Person in ihren sozialen Interaktionen haben kann. Da du natürlich deinen  Sinn für Humor zeigen möchtest, vorausgesetzt du hast ihn auch, dann lass aber bitte die Finger von sich selbst herabwürdigendem Humor. Lasse es nicht soweit kommen, dass Leute über dich lachen. — sich selbst ein wenig auf die Schippe zu nehmen, kann lustig wirken, aber nur dann, wenn du die Person schon etwas besser kennst. Wenn du dich gleich beim ersten Kontakt über dich selbst lustig machst, wirkst du möglicherweise eher nervös und unsicher als relaxed und selbstbewusst. . Der beste Zeitpunkt die Frage zu stellen ist, wenn du gerade herzlich mit der Person über etwas gelacht hast, eine merkliche Verbindung aufgebaut ist, oder ihr einfach nur viel Spaß beim Reden habt. — Anders gesagt, das Gespräch sollte am Höhepunkt, an dem ihr euch beide gut fühlt. Man wird dir die Nummer viel lieber geben, wenn man dich mag, deshalb solltest du erst dann nach der Nummer fragen, wenn du einen wichtigen Unterhaltungs-Pluspunkt erzielt hast. Das führt auch dazu, dass du dir auch nichts daraus machst, wenn du am Ende die Nummer doch nicht bekommst. Fahren wir mit dem oben genannten Beispiel fort. Wenn du also eine nette Unterhaltung über eure Lieblingsband und ihr T-Shirt führst, ist es schlau, das Gespräch mit einer lustigen Geschichte über ein tolles Erlebnis bei einem anderen Konzert zu beenden. Sobald du ihm oder ihr einen lauten Lacher damit entlockst, teilst du deinem Gegenüber mit, dass du gehen musst, aber ihr noch vorher Nummern austauschen solltet, damit ihr später weiter quatschen könnt. Mit ein bisschen Glück und gutem Timing wird sich nun die Chance auf die Nummer um Einiges erhöhen. Normalerweise ist es in den häufigsten Fällen so, dass man am Ende eines Gesprächs nach der Nummer fragt. — nicht in der Mitte. Hast du dann die Nummer in der Tasche, darfst du die Unterhaltung nicht verflachen oder komisch werden lassen. Beende stattdessen das Gespräch schnell und gehe. Dadurch denkt dein Gesprächspartner, dass du viel zu tun hast, was in der Regel als attraktiv gilt und die Person noch mehr Fragen für dich parat hat, welche bei einem weiteren Gespräch beantwortet werden müssen. In unserem oben genannten Beispiel sollte man das Gespräch dann beenden, nachdem man die Nummer bekommen hat, anstatt dass man nach der Nummer fragt und erst dann mit dem Gespräch ganz normal fortfährt. Man kann sich durchaus vorstellen, dass so ein Verhalten vermieden werden sollte, da es vielleicht so aufgenommen wird, als würde man nur so etwas sagen wollen wie: „Danke für deine Nummer!“ Hast du in letzter Zeit irgendwelche coolen Filme gesehen?“ Wenn man nämlich gleich wieder zurück in den Small-Talk driftet, kann das wirklich unangenehm aufgefasst werden und falsche Signale senden. Es kann ziemlich peinlich sein, wenn man gleich von Anfang an die Telefonnummer nicht hergeben möchte. Eine Möglichkeit diese Peinlichkeit zu übertünchen wäre, dem anderen einfach eine erfundene Nummer zu geben. Wenn du eine Nummer von jemandem sofort gesagt bekommst, solltest du sie gleich auf ihre Echtheit überprüfen und der Person eine SMS schreiben oder sie anrufen, damit du dir im Falle, dass die Nummer nicht stimmt, die Enttäuschung ersparst. Schreibe eine SMS mit folgendem Inhalt „Hier ist (dein Name)“ oder rufe ein oder zwei Minuten nachdem du das Gespräch beendet hast an. Wenn du dann eine Antwort erhältst, weißt du also, dass die Nummer auch wirklich stimmt. Wenn du aber nicht die Person am anderen Ende der Leitung hörst, mit der du gerade gesprochen hast, oder du eine SMS mit einer Fehlermeldung zurückbekommst, weißt du, dass die Nummer nur ein Fake war. Werde im Fall einer falschen Nummer nicht wütend und mache keine Szene. Mache dir nichts draus, vergiss schnell, dass du gerade abgeblitzt bist und versuche darüber zu lachen. Niemand ist eben dazu verpflichtet, dir seine Nummer zu geben, also solltest du dich auch nicht hintergangen fühlen. Das mag zwar eine alte Regel sein, aber sie ist auch heute noch gültig. Nach Erhalt der Nummer, darfst du die Person nicht gleich am nächsten Morgen  und auch nicht am nächsten Abend kontaktieren. — stattdessen wartest du erst mal ein paar Tage ab, bevor du den ersten Kontakt wagst. Du möchtest zwar bestimmt sofort zurückrufen, weil du gerade so euphorisch bist, aber zu früh zurückzurufen wirkt so, als gingst du viel zu ernst an die Sache heran. Das kann den Gegenüber abschrecken vor allem, wenn dein Partner nicht nach einer festen Bindung sucht. Behalte im Hinterkopf, dass Beziehungsexperten sogar raten, mit dem Rückruf mindestens eine Woche zu warten, während andere eine kürzere Wartezeit (in der Regel drei Tage)  empfehlen. Zu diesem Zeitpunkt musst du die Dinge lässig angehen. Rufst du sofort zurück, zeigt es deinem Gegenüber, dass du die Sache zu ernst meinst. Das kann ironischerweise deinen zukünftigen Dates ziemlich schaden.

english_section_name: Getting a Number

summary: Frage nicht einfach so aus dem Blauen heraus nach der Telefonnummer. Konzentriere dich nicht zu sehr darauf, wie das Gespräch am Ende ausgeht. Beende eine unangenehme Unterhaltung nicht, indem du nach der Nummer fragst. Bestehe nicht darauf, unbedingt die Nummer zu bekommen.

document: Es ist immer besser, jemanden in einem Gespräch nett nach der Nummer zu fragen, und nicht gleich wie aus der Pistole geschossen. Wenn du eine Nummer von jemandem möchtest, darfst du nicht gleich am Anfang danach fragen. Also kannst du nicht gleich etwas sagen wie „Kann ich deine Nummer haben?“ Für manche  ist das eine Art, zu forsch sein extrem hohes Selbstbewusstsein zu präsentieren. Für die meisten Personen ist diese Verhaltensweise bizarr. Außer du bist ein Experte und suchst eine Herausforderung. Dennoch hast du wahrscheinlich mit der konventionellen Variante mehr Erfolg. Egal wie cool und selbstbewusst du bist, eine Abfuhr ist trotzdem immer eine Möglichkeit. — egal wie toll und unwiderstehlich du bist, wird es immer jemanden geben, der schon vergeben ist. Egal ob du die Nummer, die du unbedingt ergattern möchtest, nicht oder nur haarscharf nicht bekommst, musst du deine Erwartungen immer realistisch sehen. Versuche dir nicht gleich am Anfang eines Gespräches Gedanken darüber zu machen, ob du die Nummer deines attraktiven Gegenüber bekommst. Konzentriere dich stattdessen darauf, einfach Spaß zu haben, deinem Gesprächspartner zuzuhören und eine Verbindung mit ihm herzustellen. Wenn du dann endlich den Mut hast, nach der Nummer zu fragen und eine Abfuhr erfährst, bist du so nicht gleich am Boden zerstört, weil du die Nummer nicht bekommen hast. — Du hast also einen Großteil deines Plans in die Tat umgesetzt! Du solltest immer erst am Ende eines Gesprächs, das gut verlaufen ist, nach der Nummer fragen. — Gespräche, die nicht so gut enden. Wenn euer Gespräch aus irgendeinem Grund in die falsche Richtung gerät (zum Beispiel indem du Person unabsichtlich beleidigst), ruiniere die Situation nicht auch noch mehr, indem du noch nach der Nummer fragst. Du solltest dich lieber nett entschuldigen und das Gespräch beenden. Wenn du die Nummer wirklich unbedingt haben möchtest, musst du versuchen das Gespräch, wieder gerade zu rücken, bevor du ihm oder ihr die Frage nach der Nummer stellst. Es gibt wirklich nichts Schlimmeres, als jemanden nach der Nummer zu fragen, obwohl du merkst, dass es der Person unangenehm ist, also schenke dir diesen hässlichen Schluss des Gesprächs. Wie schon oben gesagt, gibt es eine Vielzahl an Gründen (gute und schlechte), warum es passieren könnte, dass dir jemand seine Nummer nicht gibt. Wenn du nicht damit klar kommst eine Abfuhr zu erhalten, darfst du auf keinen Fall deinen Frust an dieser Person auslassen. Diese Person musste dir ihre Nummer keinesfalls  geben. Also, egal wie gut das Gespräch lief, ist es in Ordnung, wenn dir die Person ihre Nummer nicht geben möchte. Solltest du darauf wütend oder eingeschnappt reagieren, ist das wahrscheinlich die schlechteste Lösung. — Dies kann dich kleinkariert und eitel wirken lassen, also lass dieses Gehabe. Nachfolgend werden einige gute Gründe aufgeführt, warum dir jemand seine Telefonnummer nicht geben möchte. (Es gibt natürlich auch viele weitere Gründe dafür, die hier nicht aufgezählt werden):  Sich in einer ernsthaften Beziehung befinden Gerade aus einer ernsthaften Beziehung kommen Sich dabei nicht sicher fühlen, seine Nummer herzugeben Nicht nach einer Romanze suchen Dich nicht genau so attraktiv finden, wie du die andere Person

english_section_name: Knowing What Not to Do

summary: Entspann dich! Mache den ersten Schritt so lange du dich traust. Lege eine überzeugende Körpersprache an den Tag. Solltest du kein Selbstbewusstsein haben, dann erfinde ein Gesprächsthema. Offen und lässig wirken.

document: Wenn es eine Sache gibt, die es stark vereinfacht jemanden nach seiner Telefonnummer zu fragen, ist es dies! Trotzdem ist es immer schwierig, um nicht zu sagen fast unmöglich, sich gerade in dieser stressigen Situation zu zwingen, relaxed zu sein. Beim Erfragen einer Nummer ist eine ruhige Art sehr hilfreich und lässt dich vor allem sehr selbstbewusst wirken, wenn es darum geht, die große Frage auch wirklich über die Lippen zu bringen.  Jeder entspannt sich auf eine andere Art und Weise. Versuche es folgendermaßen: relaxation methods:  Meditation Yoga Körperliches Training Eine tiefe Atmung Sich selbst zum Lachen bringen Denke dir einfach, dass dich alle Menschen um herum  dich zum Lachen bringen (d.h., stelle sie dir in Unterwäsche vor, etc.) Den Mut aufzubringen eine anziehende Person anzusprechen ist an sich schwerer, als die eigentliche Frage nach der Nummer zu stellen. Um die beste Chance zu haben eine Nummer zu erhalten, musst du bereit sein, sofort die Initiative zu ergreifen, und die Person, die du attraktiv findest, anzusprechen. Wenn du diese Situation zu lange analysierst, wirst du dich am Ende dafür entscheiden, nicht nach der Nummer zu fragen. Du darfst auf keinen Fall den Schwanz einziehen und aufgeben! Wenn du niemals auf eine Person, die du attraktiv findest, zugehst und sie nach ihrer Nummer fragst, wirst du sie auch nie bekommen. Wenn es dir schwer fällt,  auf eine attraktive Person zuzugehen, musst du dich dazu zwingen. Setze dir ein Zeitlimit, wie lange du wartest, bis du hingehst und die Person ansprichst. Halte dich an dieses Limit (z. B. 10 Sekunden) Wenn du mit Freunden unterwegs bist, sollte sie dich animieren und dich zu einem Gespräch drängen, bevor du einen Rückzieher machst. Wenn du selbstbewusst „aussiehst“, werden alle denken, dass du auch selbstbewusst „bist“ — Sie werden nie auf den Gedanken kommen, dass du in Wirklichkeit irrsinnig aufgeregt bist, außer du sagst es ihnen! Nimm das als Vorteil und nimm eine stolze und überzeugend wirkende Körperhaltung ein, um deinen Flirt-Bemühungen einen sofortigen Schub zu geben. Das Beste daran ist es, dass es Teil eines eigendynamischen Kreislaufs ist: Sollten die Personen also positiv auf dein selbstbewusstes Auftreten reagieren, wird sich das im Umkehrschluss wieder positiv auf dein Selbstbewusstsein auswirken. Egal, ob du männlich oder weiblich bist oder wie du aussiehst, sind hier ein paar allgmeingültige Tipps aufgelistet, die dich so selbstbewusst wie möglich wirken lassen:  Du kannst ruhig etwas machohaft rüber kommen. Gehe mit erhobenen Haupt und stelle dich gerade hin. Laufe mit den Schultern nach hinten gerichtet und strecke die Brust raus. Nimm beim Sitzen eine entspannte und breite Haltung ein. Bewege dich erhaben und entspannt zugleich. Laufe in langen und langsamen Schritten. Deine Gestik muss weit, geschmeidig und mühelos wirken. Zeige, dass du Interesse hast. Schau der Person beim Sprechen ins Gesicht. Halte Augenkontakt, starre aber nicht. Wende dich nicht von anderen Leuten in deiner Umgebung ab. Beim Sitzen darfst du deine Arme nicht falten und die Beine nicht übereinander schlagen. Spiele bei Langeweile nicht einfach mit deinem Handy herum. Diese Verhaltensweisen signalisieren deinem Gegenüber, dass du kein Interesse an Interaktion hast. Bleibe aber realistisch — Nicht jedem fällt es leicht, Fremde sofort anzusprechen und sie nach ihrer Telefonnummer zu fragen. Solltest du zu dieser Kategorie gehören, ist es in Ordnung einen Grund für ein Gespräch zu erfinden, um es am Laufen zu halten. So genannte Eisbrecher, um ein Gespräch zu beginnen, sind schon sehr alt, wenn es um das Flirten oder den Beginn eines Gesprächs geht. Dennoch sind diese Methoden überraschend effektiv.  Mache dir nicht zu viele Gedanken — Wenn du es  schließlich hinbekommst jemanden nach seiner Nummer zu fragen, musst du dir keine Gedanken machen unecht zu wirken! Hier findest du einige Arten, wie du ein Gespräch zum Laufen bringst:  Bitte jemanden um Rat: "Hey, du liest „Aufzeichnungen aus dem Kellerloch“ von Dostojewski, den mag ich auch. — kannst du das Buch empfehlen?" Interessiere dich oder gib einen Kommentar über gleiche Interessen ab: "Echt cooles Creed-Shirt! Hast du sie 2001 hier bei uns spielen sehen??" Bitte sie um Hilfe: "Wow! Kannst du mir zeigen, wie man so tanzt, bitte?" Der alte Trick mit dem Feuerzeug: "Hast du Feuer?" (Natürlich nur für Raucher geeignet). Kein Mensch mag es unter Zugzwang zu stehen, deshalb musst du beim Fragen nach der Nummer cool bleiben. Vermeide eine dumme Phrase und baggere auch nicht an. Es ist trotzdem wichtig, der Person zu zeigen, dass man durchaus selbstbewusst ist, doch dieses Verhalten lässt dich auch aufdringlich und falsch wirken. Am besten bleibt man ganz lässig. Wenn nötig, benutze einen Eisbrecher, um ein Gespräch in Gang zu setzen, entspanne dich einfach, wirke natürlich und führe freundlichen Small Talk, bis die Dinge ins Laufen geraten! Ein Vorteil der lässigen Herangehensweise ist es, dass sie dich in die Lage versetzt, die Peinlichkeit einer  prompten Abfuhr zu ersparen. Wenn du eine lockere Unterhaltung mit jemanden führst und  merkst, dass die Sache aus dem Ruder gerät, kannst du die Situation entschärfen, indem du einfach sagst, du hättest noch etwas, um das du dich kümmern müsstest. Auf der anderen Seite, wenn du ein Gespräch beginnst, indem du die Person augenscheinlich anbaggerst, kann das Ganze schnell unangenehm werden und das Gespräch kommt abrupt zu einem Ende. Letzteres kann umso peinlicher sein, weil du schnell merkst, dass es an deiner Vorgehensweise gelegen hat, dass das Gespräch so schnell enden musste.

english_section_name: Making Your Approach


summary: Warte zehn bis zwanzig Minuten, bis die Farbe getrocknet ist.

document: Farben, die du auf dem Styropor verwendest, wie Acryl, trocknen sehr schnell und sollten nach grob zehn Minuten bereit für eine zweite Schicht sein. Styropor ist sehr porös. Überprüfe es deshalb, nachdem die Farbe getrocknet ist, um zu sehen, ob es eine weitere Schicht Farbe benötigt, die weiße Sprenkel abdeckt.  Berühre das Styropor mit dem Finger, um zu sehen, ob die Farbe noch nass ist.

english_section_name: Applying the Paint

summary: Vermeide es, Sprühfarben zu verwenden, da sie das Styropor auflösen.

document: Reguläre Sprühfarben. Wie etwa Latex- oder Lackfarben, fressen sich durch das Styropor. Wenn du die Farbe darauf sprühst. Falls du die Form und Textur deines Styropors beibehalten möchtest, wenn du es bemalst, halte dich von Sprühfarben fern.  Es sind die Chemikalien in der Sprühfarbe, die bewirken, dass sie das Styropor zerstört.

english_section_name: Selecting the Paint


summary: Wähle eine Zeit, in der deine Geschichte sich ereignet. Wähle einen Schauplatz. Erschaffe deine Charaktere. Entwickle eine Handlung.

document: Entscheide, ob deine Geschichte sich in der Vergangenheit oder der Gegenwart zutragen wird. Viele Schauergeschichten spielen ein Jahrhundert oder sogar mehr in der Vergangenheit.  Eine Geschichte über die Vergangenheit kann übernatürliche Ereignisse und seltsame Charaktere für deine Leser realistischer erscheinen lassen. Oder du schreibst in der Gegenwart, aber beziehst viele Elemente mit ein, die auf eine vergangene Zeit verweisen. Bram Stoker bezog moderne Technologie und historische Dinge in Dracula mit ein. Er beschreibt Schreibmaschinen und Züge, fügt aber auch Vampire und ein altes Schloss ein. Der Schauplatz ist wichtig, weil er hilft, eine unheimliche Atmosphäre für deine Charaktere zu erschaffen. Zerfallende Gebäude, Geisterhäuser und alte Schlösser eignen sich gut als Schauplätze für Schauerliteratur. Dein Schauplatz sollte ein Ort sein, der einst blühte, aber inzwischen verfallen ist. Das Overlook-Hotel in Stephen Kings Shining ist ein hervorragendes Beispiel für einen solchen Ort. Das Overlook war einst ein schimmernder lebendiger Urlaubsort, der von vielen Leuten bewohnt war, nun wohnen aber nur Jack und seine Familie darin. Deine Charaktere sind ebenso wichtig wie der Schauplatz, wende also reichlich Zeit dafür auf, sie zu entwickeln. Schauergeschichten sind oft durch bestimmte Arten von Charakteren gekennzeichnet, die nützlich dafür sein können, deine eigenen auszuarbeiten.  Held oder Antiheld. Es sollte mindestens eine Figur in deiner Schauergeschichte geben, die die Leser mögen werden, auch wenn er oder sie ein paar dunkle Neigungen hat. Mary Shelleys Victor Frankenstein ist ein sehr gutes Beispiel für einen Helden, der gut ist, obwohl er ein Monster erschafft. Bösewicht. Der Bösewicht in Schauergeschichten spielt oft die Rolle eines Verführers, der den Helden auf einen dunklen Pfad führt. Ein guter Bösewicht sollte böse sein, es sollte aber auch unterhaltsam sein, über ihn zu lesen. Dracula in Bram Stokers Dracula ist ein hervorragendes Beispiel für einen interessanten, aber dennoch bösen Bösewicht. Er macht schreckliche Dinge (wie Menschen zu ermorden) und wird von Bram Stoker als der Inbegriff der ausländischen verderblichen Einflüsse gezeichnet, von denen die britische Gesellschaft zu dieser Zeit bedroht wurde. Da die Angst der Invasion zu der Zeit, als 'Dracula' veröffentlicht wurde, weit verbreitet war, war es ein sehr beliebter Schauerroman. Frau in weiß. In vielen Schauerromanen gibt es die Figur der dem Schicksal verfallenen Braut, die nie ihr Happy End finden wird. Elizabeth in Mary Shelleys Frankenstein ist ein gutes Beispiel für eine Frau in weiß.  Frau in schwarz. Andere Schauergeschichten beinhalten die Figur einer Frau in schwarz wie eine Witwe. Miss Jessel in Der Unschuldsengel von Henry James ist ein Beispiel für eine Frau in schwarz. Wenn du einen Schauplatz und Charaktere für deine Schauergeschichte ausgearbeitet hast, musst du einen Plan entwerfen, was mit diesen Charakteren geschehen wird. Wie der Schauplatz sollte die Handlung einen Verfall im Leben, den Beziehungen und/oder dem Verstand des Helden zeigen. Schauergeschichten klären sich oft auf, wenn sich der Held mit der Hilfe eines geliebten Menschen retten kann. In Bram Stokers Dracula rettet sich Mina zum Beispiel mit der Hilfe ihrer Freunde.

english_section_name: Developing Ideas for Your Gothic Fiction

summary: Eröffne deine Geschichte. Halte in der gesamten Geschichte eine Stimmung voller Düsterkeit und Grauen aufrecht. Halte Spannung und Geheimnisse in der Geschichte aufrecht. Beziehe Beschreibungen gesteigerter Gefühle in die ganze Geschichte ein. Beziehe Motive der Verrücktheit mit ein. Bringe ein paar deiner Charaktere um. Komme mit einer Wendung zum Schluss.

document: Am Anfang deiner Geschichte solltest du sorgfältig deinen Schauplatz und die Charaktere beschreiben, die am Anfang der Geschichte anwesend sind. Passe aber auf, dass du nicht schon zu Beginn  zu viele Informationen preisgibst. Lasse ein paar Dinge übrig, die du später beschreibst, wie den Bösewicht und andere mysteriöse Elemente der Geschichte. Du kannst schon früh Andeutungen auf diese Dinge machen, gib aber nicht dem Drang nach, zu viel zu früh mitzuteilen. Du kannst dafür sorgen, dass deine Geschichte ein hohes Maß an Guseligkeit hat, indem du zahlreiche nervenaufreibende Einzelheiten einbaust. Beschreibe den Mond, den heulenden Wind oder einen dunklen Gang, um die düstere, gruselige Stimmung in der gesamten Geschichte aufrecht zu halten. Du kannst auch die Art und Weise beschreiben, wie sich die Charaktere fühlen oder wie sie handeln oder ihre Gesichtsausdrücke. Halte deine Leser hin, indem du nur flüchtige Blicke auf den Bösewicht oder einen Geist zeigst. Mache Andeutungen auf den Familienfluch, erkläre ihn aber erst später in der Geschichte. Beschreibe überspannte Gefühle wie Kreischen, Schnattern, Ohnmachtsanfälle und Schluchzen. Diese Momente der Hysterie werden deine Leser in die Geschichte hineinziehen und für Unterhaltung sorgen. Beschreibe gruselige Dinge aus der Perspektive eines Charakters, der verrückt geworden ist. Diese Herangehensweise wird deine Leser neugierig machen und sie zu der Frage hinführen, was wirklich geschieht. Roderick in Edgar Allen Poes „Der Untergang des Hauses Usher“ zum Beispiel sinkt in die Verrücktheit. Sein Verfall intensiviert die Geschichte und macht sie beängstigender. So sehr du deine Charaktere auch lieben magst, kommt in guten Schauergeschichten oft der Tod eines oder mehrerer der Hauptfiguren vor. Der Tod deiner Charaktere muss nicht unbedingt blutrünstig sein (obwohl er es sein kann), er sollte aber furchteinflößend sein. Verwende reichlich Details, um die Kulisse und das Geschehen deiner Todesszenen zu beschreiben. Zum Beispiel erdrückt ein riesiger Helm Conrad in Horace Walpoles Das Schloß von Otranto. Conrad war auf dem Weg zu seiner Hochzeit. Gute Schauergeschichten enden häufig mit einer Wendung, die die Leser über die Ereignisse und Charaktere deiner Geschichte in Staunen versetzt. Das Wiedererscheinen einer Person, die gestorben ist, ist eine Möglichkeit, eine Wendung einzubauen, du kannst aber auch mit anderen Arten von Wendungen experimentieren. Edgar Allen Poe hat Wendungen am Schluss seiner Geschichten eingefügt, die die Leser die Endgültigkeit des Todes hinterfragen lassen. Eine dieser Wendungen wandte Poe in „Der Fall des Hauses Usher“ an, als Madeline in der Tür erscheint und auf Roderick fällt. Roderick dachte, Madeline wäre tot.

english_section_name: Writing Your Gothic Fiction

summary: Baue eine übernatürliches Element ein. Baue Kinder in deine Geschichte ein. Baue eine Prophezeiung oder einen Fluch ein. Baue eine Jungfrau in Nöten ein. Ziehe in Erwägung, gefundenes Material oder eine wahre Geschichte als Rahmenhandlung.

document: Schauerliteratur enthält oft etwas Übernatürliches oder jemand Übernatürlichen. Mache einen deiner Charaktere zu einem Geist, Vampir, Werwolf oder einer anderen übernatürlichen Kreatur. Du könntest auch deinen Schauplatz verwenden, um eine unheimliche Atmosphäre zu erschaffen, die darauf hindeutet, dass etwas Paranormales sein Unwesen treibt. Ein gruseliges Schloss oder Haus kann deiner Geschichte ein übernatürliches Element verleihen. Kinder kommen oft in Schauergeschichten vor und sie sind normalerweise in Gefahr oder der Obhut von wenig geeigneten Vormunden. Kinder in deiner Geschichte zu haben, die in irgendeiner Gefahr sind, wird dem Verlauf deiner Geschichte zusätzliche Spannung verleihen. Der junge William Frankenstein zum Beispiel geht vom Weg ab und Frankensteins Monster ermordet ihn. Baue zusätzliche Faszination in deine Geschichte ein, indem du eine Prophezeiung einbeziehst, die etwas mit einem Charakter oder dem Schauplatz (Haus, Schloss usw.) zu tun hat. Prophezeiungen sind in Schauergeschichten normalerweise unvollständig oder verwirrend. Eine gute Prophezeiung sollte bewirken, dass deine Leser sich am Kopf kratzen und mehr erfahren wollen. Manchmal beinhalten Schauergeschichten einen Familienfluch oder ein Familiengeheimnis, das jemanden verfolgt. Ein Kurs kann auch nützlich sein, um die Handlungen deines Helden anzutreiben und sogar manche seiner oder ihrer Verhaltensweisen erklären.  Eine Prophezeiung verfolgt zum Beispiel die Familie in Horace Walpoles Das Schloss von Otranto. Die Prophezeiung besagt, dass das Schloss aus Manfreds Linie ausscheiden wird. Die Prophezeiung scheint wahr zu werden, als Manfreds Sohn stirbt. In Schauergeschichten gibt es oft eine junge Frau, die in Gefahr steckt. Diese junge Frau kann deine Hauptfigur sein oder die Angebetete deiner Hauptfigur. Du kannst diese Figur verwenden, um die Emotionen deiner Leser zu beeinflussen, wie ihr Mitleid, ihre Traurigkeit und ihre Angst. Schildere die Reaktionen der jungen Frau auf ihre Situation, indem du deinen Lesern sagst, wie sie sich fühlt, wie sie handelt und was sie sagt. Matilda ist in einen Mann verliebt, aber ein anderer Mann begehrt sie, was sie im gesamten Buch in Gefahr bringt. In vielen Schauergeschichten wird die Geschichte als wahr oder in einem Tagebuch gefunden dargeboten. Diese Art, eine Geschichte zu rahmen, fügt ihr ein Rätsel hinzu, da es den Leser dazu einlädt sich vorzustellen, dass die Ereignisse der Geschichte überliefert worden sind. Mary Shelley und Bram Stoker haben zum Beispiel beide eine Möglichkeit gefunden, ihre Geschichte durch Material zu rahmen. Sie präsentieren ihre Geschichten durch Briefe der Charaktere und Tagebucheinträge.

english_section_name: Making Your Gothic Fiction Unique


summary: Spring nach Traverse Town (wo du zuerst Leon und den Rest der Final Fantasy Mannschaft triffst) und lande am Accessoire-Shop! Klettere im Shop auf eine Leiter und betritt den Synthese-Shop, besser bekannt als Moogle Shop! Rede mit dem Moogle vor der Schmiede und wähle die "Ultima Waffe", welche die letzte auf der Liste sein sollte! Bestätige die Synthese, und der Moogle baut deine Keyblade!

document: Synthese hat eine 100%-Erfolgsrate, also genieße deine neue Ultima Waffe!

english_section_name: Synthesizing the Ultima Weapon

summary: Mach eine Liste von allem, was du brauchst! Sammle 5 Power Gems! Sammle 5 Lucid Gems! Sammle 5 Thunder Gems! Sammle 3 Mystery Goo! Die Herzlosen, die Gale abgeben, sind sehr stark, also sei vorbereitet:

document: Wenn du alles aufschreibst, was du brauchst, um die Ultima-Waffe zu machen, vermeidest du, unnötig hin und her zu laufen. Du brauchst:  Power Gems, 5 Stück Lucid Gems, 5 Stück Thunder Gems, 5 Stück Mystery Goo, 3 Stück Gale, 3 Stück Power Gems werden von beinahe jedem Herzlosen  in Neverland abgegeben, also sind sie ziemlich einfach zu bekommen. Das musst du tun:  Geh nach Neverland (Peter Pan's World)! Springe zur Hütte und geh zur einzigen Tür raus, die zum Deck führt! Töte alle Herzlosen auf dem Deck (Piraten, Luftpiraten und Schlachtschiffe)! Sobald du 5 Stücke Power Gems hast, geh zurück zur Hütte und verlasse Neverland! Lucid Gems sind etwas schwerer zu bekommen und könnten etwas Geduld erfordern. So bekommt man sie:  Spring nach Halloween Town (Jack Skellington's World) und lande bei Guillotine Gate! Geh zur einzigen Tür in diesem Bereich hinaus, die dich nach Guillotine Square führt! Geh nach Nordwesten, bis du eine kleine Gasse mit einer Treppe siehst! Geh durch das Tor oben an der Treppe, welches dich zum Friedhof führt! Beim Friedhof vermehren sich ein paar Feinde. Ziele auf Wight Knights (wie Mumien aussehende Herzlose) und Gargoyles (fliegende humanoide Vogel-Herzlose)! Du kannst zum Guillotine Gate zurückgehen, dann wieder den Friedhof betreten, um diese Herzlosen sich wieder vermehren zu lassen. Sobald du 5 Stücke Lucid Gems hast, geh zurück zum Guillotine Gate und verlasse Halloween Town! Thunder Gems zu sammeln kann ebenfalls schwierig sein, weil nur wenige Herzlose sie abgeben. Also:  Spring nach Atlantica (Little Mermaid's World) und lande bei Tritons Thron! Geh nach Süden zum einzigen Ausgang, der dich zu Tritons Palast führt! Geh nach Norden, und du siehst Schraubentaucher (Herzlose, die Dreizacke tragen) und einen Aquatank (Herzloser, der wie ein großer Seeteufel aussieht)! Töte sie, um Thunder Gems zu bekommen! Geh zur Undersea Gorge, welche direkt nördlich von dort ist, woher du kommst! In dieser Gegend erscheinen weiter Schraubentaucher und Aquatanks. Töte sie, um weiter Thunder Gems zu bekommen! Sobald du 5 Stücke Thunder Gems hast, geh zurück zu Tritins Thron und verlasse Atlantica! Um Mystery Goo zu bekommen, musst du weiße Mushrooms bekämpfen, Schwarze Pilze oder seltene Trüffel! Weiße Mushrooms sind die beste Option, weil schwarze Pilze selten Mystery Goo abgeben und seltene Trüffel mehr Fertigkeiten und Geduld erfordern, um sie zu schlagen.  Spring nach Wonderland und lande am Schloss der Königin! Geh nach Norden zur Mitte des Raumes und dann nach Osten! Die Tür dort führt dich nach Lotus Forest. Hier vermehren sich weiße Mushrooms, etwa 3 oder 4 auf einmal. Um sie zu schlagen musst du ihrem "Scharade"-Spiel folgen und raten, welchen Zauber du ausführen musst. verwende für weiße Mushrooms, die zittern, Feuerzauber; verwende für weiße Mushrooms, die sich befächern, Blizzardzauber! Falls ein Licht über dem weißen Mushroom erscheint, verwende Donnerzauber! Falls der weiße Mushroom auf dem Boden ist, verwende Härtezauber! Falls der weiße Mushroom aufhört, sich zu bewegen, verwende Anhaltzauber! Wenn er in der Luft schwebt, benutze Schwerkraftzauber! falls er sich herumdreht, verwende Aerozauber! Nachdem du den richtigen Zauber dreimal nacheinander erraten hast, belohnt dich der Mushroom mit Sachen, einschließlich Mystery Goo. Sammle 3 Mystery Goo, und geh dann zurück zum Schloss der Königin und verlasse Wonderland! Spring zum Ende der Welt (der letzten Welt, die du entsperrst) und lande bei der Final Rest! Dieser Raum ist der letzte vor der finalen Anführerschlacht. Geh zurück zum vorherigen Raum, statt durch die letzte Tür zu gehen! Dieser Raum enthält zwei Sorten von Herzlosen: Unsichtbare, die schwarz sind, und Angel Stars, die Flügel haben. Töte sie und sammle Gale Stücke! Geh zurück zur Final Rest und betritt den Raum erneut, was wieder Herzlose sich vermehren lässt! Sobald du 3 Stücke Gale gesammelt hast, geh zurück zur Final Rest und verlasse das Ende der Welt!

english_section_name: Gathering All Necessary Materials


summary: Entscheide dich, ob du eine Schriftrolle aus Papier oder Stoff herstellen willst. Bringe dein Kunstwerk auf der Schriftrolle an. Verfärbe mit Kaffee oder Tee. Stelle den Look fertig. Stelle die Schriftrolle zusammen.

document: Du kannst beide alt und antik aussehen lassen. Deine Wahl hängt davon ab, was du mit der Schriftrolle vorhast. Für eine Einladung zu einer Party wäre z.B. eine Papierrolle am besten, aber zum Aufhängen und als Geschenk könnte eine Schriftrolle aus Textil besser sein. Die Schriftrolle alt aussehen zu lassen sollte gemacht werden, bevor du die Schriftrolle zusammenstellst. Male, zeichne oder drucke dein Kunstwerk auf die Schriftrolle.  Wenn du das Papier oder den Stoff alt aussehen lässt, können sich einige Farben deines Kunstwerks verändern. Wenn du einen echt antiken Look willst, ist die beste Farbe schwarz. Male mit einem Schaumpinsel aufgebrühten schwarzen Kaffee oder Tee auf den Stoff oder das Papier. Kaffee wird viel dunkler als Tee.  Tauche den Pinsel in den Kaffee oder Tee und drücke den Überschuss vorsichtig aus. Male mit dem Kaffee oder Tee komplett darüber. Streiche in verschiedenen Winkeln und mit verschiedenen Sättigungsgraden. Mache es möglichst nicht einheitlich. Wenn einige Stellen dunkler sind als andere, ist das gut, um einen antiken Look zu erzielen. Ein paar Schritte können den antiken Look deines Papiers oder Stoffs vollenden.  Bei Papier kannst du es nach dem Aufbringen des Kaffees etwa fünf Minuten (oder bis es trocken ist) bei niedrigster Stufe in den Backofen legen. Du kannst die Ränder des Papiers auch vorsichtig anbrennen, indem du eine Kerze an den Rand des Papiers hältst und es dann auspustest, bevor es zu weit hineinbrennt. Wiederhole dies um das gesamte Papier herum.  Schneide bei Stoff die Ränder ab, damit sie ausfransen, nachdem der Stoff getrocknet ist. Dies funktioniert nur bei einigen Stoffen, z.B. Jute. Wenn du einen Stoff hast, der nicht ausfranst, versuche es mit dem Aufmalen von mehr Kaffee oder Tee um die Ränder herum, damit sie dunkler werden. Wenn der Stoff oder das Papier komplett trocken ist, kannst du mit der Zusammenstellung der Schriftrolle beginnen.  Befestige die Stäbe durch Ankleben oder Einnähen. Füge den Stäben Verzierungen wie ein Band zum Aufhängen oder hölzerne Ornamente hinzu. Rolle die Schriftrolle zusammen oder hänge sie an die Wand.

english_section_name: Creating an Ancient Looking Scroll

summary: Wähle das Papier aus. Wähle die Stäbe. Erstelle das Kunstwerk. Stelle die Schriftrolle zusammen. Verziere die Schriftrolle. Rolle die Schriftrolle.

document: Es sollte länger als ein übliches Blatt Papier sein. Es muss sich genug herumwickeln lassen, damit es aussieht wie eine Schriftrolle. Das Papier muss außerdem schmäler sein als die verwendeten Holzstifte, daher musst du am Rand vielleicht etwas abschneiden. Es gibt viele verschiedene Papiersorten, die für eine gute Schriftrolle verwendet werden können.  Zwei Blätter normales, weißes Papier, die an den Enden zusammengeklebt sind Eine Einkaufstüte aus braunem Papier  Pergamenpapier Reispapier Papyrus Dies sind runde Stäbe aus Holz, Metall oder Plastik. Schriftrollen werden üblicherweise mit Stäben aus Holz hergestellt. Es gibt sie in verschiedenen Längen, daher musst du sie vielleicht für dein Papier auf die richtige Größe scheiden oder sägen. Die Stäbe sollen etwa 2,5 bis 5 cm breiter sein als das Papier. Je dünner der Stab, desto fester kannst du die Schriftrolle aufwickeln. Du kannst die Dicke des gewünschten Stabs auswählen.  0,9 cm 0,6 cm 1,3 cm 2,5 cm Lege fest, was die Schriftrolle im Inneren sagen oder darstellen soll. Wenn du nicht weißt, wie sie aussehen soll, sind hier einige Ideen: Hieroglyphen, chinesische Zeichen oder ein Stillleben. Wähle eine Methode für die Erstellung des Kunstwerks.  Malen Drucken Ausmalen Kalligrafieren Von Hand schreiben oder zeichnen Du kannst eine Schriftrolle mit jeweils einem Stab oben und unten am Papier oder jeweils zwei Stäben oben und unten am Papier zusammenstellen. Verwende einen starken Kleber, um die Stäbe an den Rändern des Papiers zu befestigen. Drücke sie fest zusammen und halte den Druck ein paar Sekunden, um sicherzugehen, dass der Stab  ordentlich am Papier befestigt ist.  Achte darauf, dass sich der Kleber über den gesamten Rand des Papiers erstreckt. Du kannst das Papier auch um den Stab wickeln und an sich selbst festkleben. Wenn du dich für diese Methode entscheidest, dann achte darauf, dass du das Papier extrem fest um den Stab wickelst, damit es sich nicht verschieben kann. Verzierungen können der Schriftrolle ein authentisches Aussehen verleihen und ihr dieses besondere Flair geben. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du deine Schriftrolle schmücken kannst, damit sie einzigartig wird.  Befestige oben ein Band zum Aufhängen. Bringe an den Seiten der Stäbe Ornamente an wie z. B. ein hölzernes Rad. Dies ist einfacher, wenn du es vor dem Befestigen des Papiers an den Stäben machst. Binde die Schriftrolle nach dem Zusammenrollen mit einem Band, einer Schnur oder Zwirn zusammen. Es gibt zwei verschiedene Arten zum Rollen deiner Schriftrolle.  Wenn du eine Schriftrolle mit einem Stab hast, rolle das Papier um den Stab, bis das gesamte Papier aufgerollt ist. Befestige das Papier mit einem Band, einer Schnur oder Zwirn, indem du dies um die Schriftrolle bindest. Rolle bei einer Schriftrolle mit zwei Stäben beide Seiten des Papiers um die Stäbe, bis sie sich in der Mitte treffen. Du kannst diese Art Schriftrolle ebenfalls mit Schnur, Zwirn oder einem Band befestigen.

english_section_name: Using Paper to Make a Scroll

summary: Wähle die Art des zu verwendenden Stoffs. Besorge dir die Stäbe. Schneide den Stoff zu. Befestige die Stäbe am Stoff. Bringe dein Muster auf den Stoff auf. Mache die Schriftrolle aufhängbar.

document: Schriftrollen aus Stoff sind haltbarer als aus Papier und daher eine tolle Alternative, wenn deine Schriftrolle lange halten soll. Verschiedene Stoffe sehen unterschiedlich aus, z. B. antik oder modern, wähle daher einen, der deinen Absichten entspricht. Helle Stoffe ohne Drucke oder Muster funktionieren am besten bei Schriftrollen mit Kunstwerken oder Skripten. Viele Stoffe sind schöne Optionen für die Herstellung einer Schriftrolle:  Musselin Jute Leichtes Leinen Baumwolle Seide Wähle die Dicke der Stäbe, die du verwenden willst. Für einen schweren Stoff solltest du einen dicken Stab nehmen, und für einen leichteren Stoff kannst du einen dünneren nehmen. Es kann sein, dass du die Stäbe auf die gewünschte Breite deiner Schriftrolle zuschneiden oder zusägen musst. Achte dabei darauf, dass sie 2,5 bis 5 cm breiter sind als der Stoff für die Schriftrolle sein soll. Bestimme, wie lang und breit deine Schriftrolle sein soll. Stelle sicher, dass der Stoff 2,5 bis 5 cm schmäler ist als die Breite des Stabs. Verwende zum Schneiden des Stoffs eine scharfe Textilschere. Die beste Möglichkeit, die Stäbe am Stoff zu befestigen, ist, indem du eine enge Tasche in den Stoff nähst, in die du den Stab einschieben kannst.  Lege den Stoff mit der Vorderseite nach unten hin. Wickle die Oberseite des Stoffs um einen Stab und achte darauf, dass der Stoff mindestens 1,3 cm über den Stab hinausragt. Zeichne mit einem Bleistift eine leichte Markierung am Rand des Stoffs. Nimm den Stab heraus und nähe den Rand des Stoffs so, dass er nach hinten gefaltet eine Tasche ergibt. Achte darauf, dass der Rand am Bleistift ausgerichtet ist. Nähe den Stoff am besten von Hand. Wiederhole die Schritte mit der unteren Seite des Stoffs. Schiebe die Stäbe in die Taschen. Die beste Möglichkeit hierfür ist, es mit Textil- oder Bastelfarbe aufzumalen. Eine weitere Option ist ein Siebdruck auf dem Stoff. Du kannst das Muster auch mit einem Permanent Marker aufmalen oder sogar mit einem Drucker aufdrucken. Wenn du dich für einen Druck entscheidest, prüfe zuerst, ob dein Drucker auf Stoff drucken kann. Befestige ein Band, eine Schnur oder Zwirn an der Oberseite der Schriftrolle, damit du sie zum Bewundern an die Wand hängen kannst. Du kannst die beiden Enden um den Teil des oberen Stabs wickeln, der über den Stoff hervorsteht. Dies ist eine wunderbare Möglichkeit, um das Band zu befestigen, da es außerdem verhindert, dass der Stoff vom Stab rutscht. Du kannst die Schnur auch an die Oberseite des Stoffs kleben.

english_section_name: Making a Scroll with Fabric


summary: Versuche es mit einem Akupressurarmband. Beruhige den Magen mit einer leichten Mahlzeit. Vermeide fette und ölige Speisen. Probiere etwas Ingwer.

document: Akupressurarmbänder werden am Handgelenk getragen. Sie üben Druck auf einen Punkt zwischen den beiden Sehnen auf der Innenseite deines Handgelenks aus. Diese Methode basiert auf der Traditionellen Chinesischen Medizin und wirkt nachweislich gegen Reisekrankheit.   Derartige Armbänder sind in Drogerien und Apotheken erhältlich. Ungeachtet einiger Anhaltspunkte, gibt es nur wenig wissenschaftliche Beweise für die Effizienz dieser Behandlung. Kinder können sich nach dem Verzehr eines Salzcrackers besser fühlen. Ein leerer Magen ist keine gute Voraussetzung, wenn man Reisekrankheit vermeiden möchte. Nimm vor Antritt der Reise einfach eine leichte Mahlzeit zu dir. Kleine Snacks mit wenig Geschmack eignen sich für unterwegs am besten. Fette und ölige Speisen erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit. Solche Lebensmittel sollten von daher vor einer längeren Autofahrt vermieden werden. Vermeide vor und während der Reise ebenfalls üppige und schwere Mahlzeiten.   Es ist auch zu empfehlen, auf scharfe Lebensmittel zu verzichten. Der Verzehr von Alkohol vor der Reise erhöht ebenfalls die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit. Weiterhin können Ingwerprodukte und –zusätze dem Auftreten von Übelkeit während der Autofahrt vorbeugen. Es gibt nur wenig wissenschaftliche Beweise für den Effekt von Ingwer, er wird jedoch seit langem gegen Übelkeit eingesetzt.   Du kannst Ingwertabletten oder –kapseln einnehmen. Du kannst auch Gingerale und Ingwertee ausprobieren. Vor der Einnahme von Ingwerergänzungsmitteln solltest du überprüfen, ob Ingwer sich mit anderen Medikamenten, die du einnimmst, verträgt.

english_section_name: Trying Non-medical Remedies for Car Sickness

summary: Bleibe ruhig sitzen. Fixiere deinen Blick. Öffne ein Fenster. Lege öfter eine Pause ein. Versuche, dich zu entspannen.

document: Es gibt eine Reihe von kleineren Dingen, die du tun kannst, um die Übelkeit beim Autofahren zu mildern. Versuche, ruhig in deinem Sitz zu sitzen. Lehne deinen Kopf gegen den Sitz, damit er sich nicht hin und her bewegt. Du kannst ein Kissen oder eine Kopfstütze benutzen. Je ruhiger du deinen Kopf halten kannst, desto besser ist es.   Wenn du im Auto vorne sitzen kannst, dann tue es. Vermeide es, gegen die Fahrtrichtung zu sitzen. Um die Reisekrankheit im Griff zu behalten, solltest du deinen Blick auf ein feststehendes Objekt fixieren. Versuche, deinen Blick einfach nur durch die Windschutzscheibe auf den Horizont zu richten oder schließe deine Augen für einen Moment. Lesen oder Spiele spielen solltest du vermeiden, da beides die Symptome verschlimmert. Das Auto gut zu durchlüften kann die Übelkeit mildern. Ein Fenster geöffnet zu haben, stellt auch sicher, dass die Luft frei von starken Gerüchen bleibt.   Frischluft schützt auch vor Überhitzung im Auto. Luft auf deinem Gesicht ist sehr erfrischend. Plane ausreichend Stopps ein, damit jeder für einige Minuten an der frischen Luft spazieren gehen kann. Die Reise für einige Minuten zu unterbrechen, um kaltes Wasser zu trinken und eine kurzen Spaziergang zu machen, kann die Symptome von Reisekrankheit mildern. Wenn du im Auto bist, dann ist es wichtig, nicht zu ängstlich zu werden. Bleibe ruhig und versuche, nicht an deine Übelkeit zu denken. Die Wahrscheinlichkeit, dass dir übel wird, ist höher, wenn du ständig daran denkst.   Lenke dich ab und höre Musik. Eine sichere Methode, nicht reisekrank zu werden ist, im Auto zu schlafen.

english_section_name: Changing Your Position and Behaviour in the Car

summary: Gehe zum Arzt. Versuche es mit Tabletten gegen Reisekrankheit. Probiere Scopolamin (Hyoscine) -Pflaster. Probiere Antihistamine.

document: Wenn du unter akuter Reisekrankheit leidest, dann kann dir dein Arzt Medikamente verschreiben. Vereinbare einen Termin und erkläre, welche Symptome du hast. Wenn du viel reist, dann kann dein Arzt dir mit Methoden helfen, mit denen du lernst, deine Symptome ohne Medikamente unter Kontrolle zu halten.  Viele Medikamente sind freiverkäuflich. Sprich von daher mit deinem Apotheker, bevor du zum Arzt gehst. Es gibt eine Reihe von freiverkäuflichen Mitteln gegen Reisekrankheit. Derartige Produkte können erhebliche Nebenwirkungen haben und sollten aus diesem Grund nicht eingenommen werden, wenn man Auto fährt. Viele dieser Produkte sind freiverkäuflich. Dein Arzt oder Apotheker wird dir nachfolgende Mittel vorschlagen:   Promethazin (Phenergan®) ist in Tabletten enthalten, die zwei Stunden vor Reiseantritt eingenommen werden sollten und deren Wirkung für 6-8 Stunden anhält. Cyclizin (Marezine) ist für Kinder unter 6 Jahren ungeeignet. Dieses Mittel sollte mindestens 30 Minuten vor Reiseantritt eingenommen werden. Dimenhydrinat (Dramamine®) sollte alle 4-8 Stunden eingenommen werden. Meclozin (Bonine®) ist für Kinder unter 12 Jahren ungeeignet und sollte eine Stunde vor Reiseantritt eingenommen werden. Diese Pflaster helfen bei Reisekrankheit. Sie sind freiverkäuflich in Apotheken erhältlich und eignen sich insbesondere für längere Reisetrips wie zum Beispiel auf See. Die Pflaster können hinter dem Ohr angebracht werden und die Wirkung hält 72 Stunden an.   Häufige Nebeneffekte sind Müdigkeit, Verschwommensehen und Schwindel. Vorsicht ist geboten bei Kindern, älteren Menschen und Menschen die unter Epilepsie, Herz-, Leber- oder Nierenproblemen leiden. Bei einigen Menschen haben normale Antihistamine geholfen, Übelkeit und Übergeben zu kontrollieren. Sie sind weniger effektiv als Spezialmedikamente, haben jedoch teilweise auch weniger Nebeneffekte. Man sollte sie ein oder zwei Stunden vor Reiseantritt einnehmen.   Antihistamine können Müdigkeit hervorrufen, wenn du jedoch Beifahrer bist, dann kann Müdigkeit eine gute Sache sein. Antihistamine, die keine Müdigkeit hervorrufen, scheinen auch keinen Effekt zu haben.

english_section_name: Taking Medical Treatments for Car Sickness


summary: Öffne das Programm Zwei-Stein auf deinem Mac. Gehe auf den Reiter "Datei" und scrolle dann nach unten zu "Importieren". Öffne die AVI-Datei, die du komprimieren möchtest, im Zwei-Stein-Fenster, in dem du dazu aufgefordert wirst. Klicke auf "Ziel" und wähle dann "Videoformat". Klicke noch einmal auf "Ziel" und wähle die Option "Frames pro Sekunde". Klicke noch einmal auf "Ziel", gehe nach unten zu "Exportieren" und wähle dann "Video für Windows". Tippe in das entsprechende Feld einen Dateinamen für die komprimierte Datei ein und klicke dann auf "OK". Wähle bei Sound-Qualität die Option "Durchschnittliche Qualität", um die Videodatei noch mehr zu komprimieren.

document: Wenn du es noch nicht hast, kannst du es kostenlos aus dem Internet herunterladen. Dies öffnet ein sekundäres Menü. Wähle hier "Videoclip importieren".  Wähle die kleinstmögliche Videoauflösung, um die AVI-Datei zu komprimieren. Wähle hier einen niedrigen Wert. Je kleiner der Wert ist, desto kleiner die Größe der komprimierten AVI-Datei.   Klicke auf "OK". Zwei-Stein komprimiert dann dein AVI-Video auf die angegebene Größe.

english_section_name: Mac: Zwei-Stein

summary: Öffne iMovie. Wähle oben aus dem "Datei"-Menü in iMovie "Neu" aus. Tippe den Namen des neuen Projekts ein, das du als deine komprimierte AVI-Videodatei erstellen möchtest. Ändere über das Dropdown-Menü den Ort, an dem du die frisch komprimierte AVI-Datei speichern möchtest, und klicke auf "Erstellen". Wähle aus dem "Datei"-Menü oben rechts "Importieren" aus. Finde die gewünschte AVI-Datei und wähle sie aus. Wähle aus dem "Datei"-Menü "Exportieren". Klicke auf das Icon "QuickTime". Wähle entweder die Option "E-Mail" oder "Web" aus dem Dropdown-Menü "Film komprimieren für", je nachdem, wofür du die AVI-Datei verwenden wirst. Klicke auf den "Teilen"-Button und dann auf "Speichern".

document: Klicke auf "Öffnen". Dies öffnet die AVI-Videodatei im Projekt-Bearbeitungsfenster.   E-Mail: Die Option "E-Mail" gibt die kleinste über dieses Programm mögliche Dateigröße aus. Das Video erhält dabei allerdings nur eine mittelmäßige bis schlechte Qualität. Web: Die "Web"-Option erzeugt eine mittelmäßige bis gute Qualität, gibt allerdings auch eine etwas höhere Dateigröße aus. Dies exportiert die AVI-Datei dann als komprimierte Datei.

english_section_name: Mac: iMovie

summary: Lade die Software "AVS Video Converter" herunter. Öffne das Programm über das Icon auf dem Desktop. Klicke auf den Button "Durchsuchen" rechts im Fenster. Finde die AVI-Datei, die du komprimieren möchtest, und wähle sie aus. Klicke auf den Reiter "In AVI" oben im AVS Video Converter Fenster. Wähle den Dateityp, in den du die AVI-Datei komprimieren möchtest, aus dem Dropdown-Menü "Profil" aus. Klicke auf den Button "Profil bearbeiten" neben dem Dropdown-Menü "Profil". Ändere die Bitrate der AVI-Datei, indem du die Bitrate-Dateigröße in das Feld "Bitrate" eingibst. Klicke auf den Button "Jetzt konvertieren" unten links im Fenster. Klicke auf den Button "Ordner öffnen", wenn die Komprimierung der Datei abgeschlossen ist, um die komprimierte AVI-Datei abzuspielen.

document: Klicke dann auf "Öffnen". Wenn du die AVI-Datei in einem anderen Dateiformat komprimieren möchtest, wähle das entsprechende Dateiformat aus den Reitern oben im Fenster aus. Jetzt bekommst du Optionen basierend auf dem Medium, auf dem du die komprimierte AVI-Datei verwenden willst: HD Video, Blackberry Videos, MPEG4 etc.  Klicke auf OK, um die Änderungen an der Bitrate zu übernehmen. Dies startet die Komprimierung der Datei.

english_section_name: PC: AVS Video Converter

summary: Öffne das Programm Windows Movie Maker auf deinem PC. Klicke in der Spalte auf der linken Seite unter der Überschrift "Video aufnehmen" auf die Option "Video importieren". Wähle die AVI-Datei, die du komprimieren möchtest, indem du sie zum Markieren anklickst. Klicke auf den "Importieren"-Button. Wähle alle Komponenten der Videodatei aus, die du gerade in Windows Movie Maker importiert hast. Ziehe die Videokomponenten auf den Zeitstrahl. Wähle unten links "Auf meinem Computer speichern". Tippe einen Dateinamen in das entsprechende Feld ein, um die Original-AVI-Datei von der neu komprimierten Videodatei zu unterscheiden. Wähle die neue Größe, auf die deine AVI-Datei komprimiert werden soll, aus dem Dropdown-Menü Videogröße.

document: Normalerweise findest du hierfür ein Icon auf dem Desktop. Wenn nicht, kannst du auch ins Startmenü gehen, "Alle Programme" auswählen und dann nach dem Programm suchen. Dies öffnet ein Fenster, in dem du nach der Videodaten suchen kannst, die du komprimieren möchtest. Die setzt den Namen der Datei automatisch in das Feld "Dateiname" im Fenster für die Videoauswahl. Dies öffnet ein Fenster, das den Fortschritt beim Importieren zeigt. Halte dafür die linke Maustaste gedrückt und fahre mit der Maus zum Markieren über alle Komponenten. Halte dafür die linke Maustaste weiterhin gedrückt und ziehe die markierten Komponenten in den Zeitstrahl unten im Windows Movie Maker. Dies öffnet einen Assistenten zum Speichern des Films. Klicke dann auf "Weiter". Klicke auf "Weiter". Dein Video wird dann auf eine kleinere Größe komprimiert. Nach der Komprimierung fordert dich der Assistent auf, die Komprimierung abzuschließen und dir deinen Film anzuschauen. Drücke dafür einfach auf den Button "Fertigstellen".

english_section_name: PC: Windows Movie Maker


summary: Das Garn halten. Die Schlinge bilden. Die Maschen arbeiten. Das Ende der Schlinge nicht auslassen. Am Fadenende ziehen. Die Runde schließen. Mit der Arbeit fortfahren.

document: Der linke Zeige- und Mittelfinger zeigen zur rechten Hand. Die lange Seite des Garns mit dem linken Ring- und kleinen Finger erfassen. Das Garnende unter und hinter die ersten beiden Finger legen und dann nach vorne holen, bis es zweimal um Zeige- und Mittelfinger liegt. Die linke Hand mit der Innenseite nach oben halten und die Häkelnadel in die Vertiefung zwischen den beiden Fingern führen. Unter die erste Schlinge fahren, die zweite Schlinge erfassen, die Häkelnadel so drehen, dass sie flach entlang der Handoberseite liegt. Die Nadel wieder drehen, bis sie ihre Ausgangsposition erreicht hat. Das Garn um die Finger wird somit zur Mittelschlinge. Den kleinen und den Ringfinger ausstrecken, damit das Garn frei wird. Einen Umschlag machen und das Garn durch die Schlinge auf der Nadel ziehen. Drei Luftmaschen häkeln (für ein Stäbchen) und umgreifen: mit dem Daumen und Mittelfinger der rechten Hand die Verbindung zwischen den Luftmaschen und der Schlinge halten und die Finger aus der Schlinge gleiten lassen (der Ringfinger kann wieder in die Schlinge geführt werden, falls sie dadurch straffer gehalten werden kann). Ein Stäbchen in die große Schlinge häkeln und noch weitere acht Stäbchen in die große Schlinge arbeiten (am Ende hat man zehn Stäbchen). Das ist sehr wichtig. Das Fadenende sollte mit dem Finger gehalten oder mit Klebeband fixiert werden. Das Ende der Reihe an Maschen mit der rechten Hand halten und mit der linken Hand am Fadenende ziehen, um einen Kreis zu bilden. Der Kreis kann beliebig eng gezogen werden. Die Anfangsluftmaschen suchen und die Nadel in die dritte Luftmasche einstechen. Einen Umschlag machen und das Garn durch die Masche und die Schlinge auf der Nadel ziehen. Wahrscheinlich folgst du einer Anleitung und ab hier solltest du die Anweisungen der Anleitung befolgen. Im Allgemeinen (wenn man keiner Anleitung folgt), macht man wieder drei Luftmaschen und arbeitet sich mit Stäbchen entlang des Rands der Arbeit, dabei nach etwa jedem dritten Stich eine Luftmasche einfügen. Die zweite und die folgenden Runden werden anders gearbeitet, je nachdem, wie die fertige Arbeit aussehen soll und welche Anleitung man verwendet.

english_section_name: Absolute Beginner


summary: Erfinde deine eigenen Orte und Bräuche. Sprich mit zufälligen Menschen auf der Straße und sage seltsame Dinge. Reagiere auf kleine Dinge über. Habe einen seltsamen Geschmack. Habe deine eigene Besonderheit. Suche dir ein sonderbares Hobby.

document: Denk dir einen Feiertag aus, verleih ihm einen seltsamen Namen und wenn der Tag kommt, putze dich heraus. Sprich von einem Ort, an dem du angeblich mal gewesen bist, den aber keiner kennt. Dort gibt es deinen Feiertag und du möchtest deinen Freunden einfach die zeitlosen Bräuche dieses magischen Ortes näherbringen. Heutzutage ist jeder Tag ein "Tag des Irgendwas", aber niemand feiert diese Tage wirklich. Es ist Tag des Pfannkuchens? Lauf herum und verteile Fotos von Pfannkuchen und erzähle jedem, dass du der Welt von dieser so vollkommen unbekannten Speise berichten möchtest. "Hallo, Oma! Hab dich ja schon seit Jahren nicht mehr gesehen!", mit einem Grinsen im Gesicht, versteht sich, oder: "Oh mein Gott, geht es dir gut?", auch wenn es der Person sichtlich gut geht. Achte nur darauf, dass du dir jemanden aussuchst, der wahrscheinlich darüber lachen wird, und nicht jemanden, der dich für verrückt halten wird.  Frage zufällige Leute, ob sie ein Nashorn, einen Elefanten, etc. "irgendwo in der Nähe" gesehen hätten. Bewahre dabei deinen Ernst. Am Ende darfst du natürlich zugeben, dass es nur ein Witz gewesen ist. Tu so, als würdest du einige vollkommen normale Dinge nicht kennen. Wenn dich ein Freund fragt, ob du eine Banane willst, frage. "Was ist eine Banane?" Klar, einige Leute werden dich einfach für verrückt halten, andere werden denken, dass du sie belästigst. Wähle deine Ziele vorsichtig aus und behalte stets ein Lächeln auf den Lippen, um zu zeigen, dass du ihnen nichts Böses möchtest. Ein Beispiel: Wenn du einen Teddybären siehst, dann tu so, als sei es eine großartige Entdeckung, die du gemacht hast. Oder wenn du ein kleines Versäumnis machst, etwa vergisst, den Stuhl an den Tisch zu schieben oder du versehentlich ein Stück Papier knickst, sei untröstlich. Wie konntest du es wagen, so etwas Schreckliches zu tun?! Niemand wird wissen, ob es dein Ernst ist oder nicht!  Wenn du bemerkst, dass ein Freund auf eine Ameise getreten ist, falle auf die Knie und klage: "Oh nein, was hast du getan?! Oh, kleine Ameise, dein Leben war so kurz und unbedeutend! Es tut mir so leid!" Selbstverständlich nur, um danach wieder aufzustehen und fröhlich deiner Wege zu ziehen. Tu das aber nur gelegentlich. Wenn andere dein Verhalten voraussehen können, werden sie wahrscheinlich einfach bloß denken, dass du nicht mehr alle Tassen im Schrank hast. Sage zum Beispiel: "Oh Gott, sind das Oreos? Die sind so scharf, ich wusste gar nicht, dass die hier überhaupt verkauft werden!" oder "Diese Gurken schmecken wie die Tapete meines Bruders." Probiere dich an Lebensmitteln, die die meisten nicht essen, oder bereite sie auf außergewöhnliche Weise zu. Bringe zum Beispiel eine Zitrone zum Frühstück mit und iss sie wie eine Orange. Oder lege dir eine Orange zwischen zwei Brotscheiben, für dein "Orangensandwich". Etwas, was einfach du bist. Es sollte schon ein wenig skurril sein und auf jeden Fall etwas, was niemand anderes macht. Du könntest dir eine besondere Art zu gehen angewöhnen, ein seltsames Geräusch nach jedem Niesen machen, du könntest sogar Angst vor Muscheln haben. Sei kreativ! Es könnte die Art sein, auf die du Dinge sagst, oder wann du sie sagst, oder einfach deine Art zu Lachen. Je kleiner und gewöhnlicher die Sache, desto mehr wird es auffallen, wenn du es anders machst. Du solltest etwas tun, was niemand anderes tut, zum Beispiel seltsame Erdnüsse sammeln und sie zu Skulpturen verarbeiten, Piñatas basteln, deine Nase anmalen oder schlechte Gedichte über Wolpertinger schreiben. Wer weiß, wenn du kreativ und originell genug bist, kannst du da vielleicht sogar ein Geschäft draus machen? Das Hobby kann auch ein seltsames Haustier sein, etwa ein Haustierstein, eine Haustierleiter, eine Haustierdose oder ein Haustierschlappen. Nimm es überall hin mit und sprich mit ihm. Und schon bald wirst du "der mit dem Haustierstein" sein. Wenn du es nach langer Zeit ausnahmsweise mal nicht dabei ist, wird man sicher fragen, wo es ist!

english_section_name: Acting Weird

summary: Denke dir neue Wörter aus. Sprich mit verschieden Akzenten und Dialekten. Wirf wahllos Halbsätze in deinen Gespräche ein. Sprich mit dir selbst und mit Gegenständen. Denke dir Spitznamen für all deine Freunde aus.

document: Ninjas zum Beispiel sind "ninjös" und verfügen über außergewöhnliche "Ninjaität". Benutze solche Wörter öfter, als seien sie ganz normal. Wenn dir jemand sagt, das sei gar kein richtiges Wort, dann behaupte, jetzt sei es eines. Erkläre philosophisch, warum dem so ist. Dir fällt nichts ein? Nimm dir ein paar deiner Lieblingswörter und setze sie zusammen. Deine Lieblingswörter sind Blase und Flamingo? Blasingo, das ist es. Nur, was ist ein Blasingo? An einem Tag sprichst du Sächsisch, am nächsten Bayrisch und am Tag drauf hast du einen chinesischen Akzent. Warum auch nicht? Du kannst dir auch deinen eigenen Akzent ausdenken, wenn du magst. Vielleicht der Akzent aus dem ausgedachten Ort mit dem Feiertag? Verändere auf wilde und unharmonische Weise den Ton und die Höhe deiner Stimme. Flüstere, wenn du es nicht musst, singe deine Worte oder sprich sehr, sehr, seeeeehr langsam, wenn dir danach ist. Aber sei gewarnt, das kann Leuten furchtbar auf die Nerven gehen! Am besten haben sie überhaupt nichts mit dem Thema zu tun. Ihr sprecht über das neue Album von einer eurer Lieblingsbands? Dann bringe plötzlich etwas wie: "Oh man. Blaubeeren. Die sind einfach so..." Das ist auch eine gute Art, um das Thema zu wechseln. Das alte Thema war langweilig? Sage etwas wie: "Hast du eigentlich mal diese Serie geguckt?" und dein Freund wird vielleicht vom neuen Thema so abgelenkt sein, dass ihr gar nicht mehr auf das alte zu sprechen kommt. Tu das nicht die ganze Zeit (sonst scheint es fast, als würdest du unter einer multiplen Persönlichkeitsstörung leiden), sondern nur dann, wenn alle anderen dich ignorieren. Dann werden sie dir auf jeden Fall Aufmerksamkeit schenken! Das Gespräch ist öde? Deine Freunde langweilen dich? Warum beginnst du dann keine Unterhaltung mit deinem Notizbuch oder einem Apfel? Das wird dich zur Hauptattraktion machen. Eine seltsame, klar, aber dennoch zur Hauptattraktion. Verwende jeden Tag einen anderen. Sie müssen nicht gut sein! Nimm dir Aspekte ihrer Persönlichkeit oder ihres Äußeren (ohne gemein zu sein, versteht sich!) und überlege dir, was zu ihnen passt. Oder was nicht zu ihnen passt! Einige Spitznamen sind nur deshalb witzig, weil sie überhaupt nicht zu ihnen passen. Du hast einen Freund, der wesentlich größer ist als du? Für einen Tag lang ist er "der Kurze". Eine Freundin, die total auf Hunde steht? Sie ist jetzt "Kätzchen".

english_section_name: Speaking Weird


summary: Stille zuerst an der kleineren Brust. Pumpe mehr auf der kleineren Seite. Gehe mit deinem Baby zum Arzt. Verstehe, dass der Unterschied medizinisch in Ordnung ist.

document: Das Saugen deines Babys ist es, das deinen Körper dazu anregt, Milch zu produzieren. Außerdem saugen Babys häufig stärker, wenn sie gerade anfangen zu trinken; deswegen kann es, wenn dein Baby beim Stillen zuerst an der kleineren Brust saugt, helfen, den Milchfluss in dieser Brust anzuregen, was wiederum hilft, die Größe deiner Brüste auszugleichen.  Diese Lösung eignet sich nur, wenn die eine Brust normal produziert und die andere wenig produziert. Wenn eine Brust zu viel produziert, musst du vielleicht die Milch ausstreichen, um einem Milchstau vorzubeugen. Streiche die übermäßig produzierende Brust mit der Hand für nicht mehr als 20 bis 30 Sekunden aus.  Eine andere Option ist, öfter an der kleineren Seite zu stillen als an der größeren. Wenn dein Baby getrunken hat, probiere, für ungefähr 10 Minuten danach zu pumpen. Zusätzlich kannst du versuchen, nur diese Seite zwischen den Zeiten, zu denen du dein Baby stillst, abzupumpen. Manchmal kann eine Vorliebe für die eine oder die andere Seite darauf hindeuten, dass dein Baby sich in einer bestimmten Position nicht richtig wohl fühlt. Dieses Unwohlsein kann auf eine Krankheit bei deinem Baby hinweisen, wie eine Ohrenentzündung oder eine behandelbare Erkrankung, die als Schiefhals bezeichnet wird. Wenn du bemerkst, dass dein Baby immer quengelt, wenn es nicht an einer bestimmten Seite ist, dann gehe mit ihm zum Arzt und lass es untersuchen. Das heißt, dass der Größenunterschied deiner Brüste kein Anzeichen dafür ist, dass es ein gesundheitliches Problem gibt, außer es sind andere Symptome vorhanden. Tatsächlich produzieren viele Frauen unterschiedliche Milchmengen in jeder Brust, was zu unterschiedlicher Größe führt. Du kannst sogar nur mit einer Brust stillen, wenn es sein muss, und die andere Brust wird langsam wieder die Größe erlangen, die sie vor der Schwangerschaft hatte.

english_section_name: Balancing Breasts for Feeding

summary: Probiere es mit einem gepolsterten Still-BH. Verwende eine Einlage auf der kleineren Seite. Passe deinen BH an die größere Brust an.

document: Die meisten Still-BHs haben eine zusätzliche Polsterung, um überschüssige Milch aufzunehmen. Dennoch solltest du einen auswählen, der geformt ist oder Einlagen hat. Wenn er beides hat, umso besser. Polsterung und Form werden helfen, die Ungleichmäßigkeit deiner Brüste besser zu verstecken. Du kannst entweder Stilleinlagen kaufen oder einen BH wählen, der herausnehmbare Einlagen hat. Verwende auf der größeren Seite keine, aber nimm eine an der kleineren Seite. Die Einlage wird deine Brüste gleichmäßiger aussehen lassen. Wenn du wegen der Ungleichmäßigkeit einen BH kaufen musst, wähle einen, der an der größeren Brust passt. Du solltest nicht die größere Brust einengen, indem du einen BH kaufst, der zu klein ist.

english_section_name: Hiding Unevenness

summary: Achte auf Symptome. Stille häufig. Bereite dich auf das Stillen vor. Stille an der größeren Brust, wenn sie geschwollen ist. Richte dein Augenmerk auf das Andocken. Pumpe nur, wenn nötig. Wende Kälte an, um die Schmerzempfindlichkeit der Brüste zu lindern. Wähle einen guten BH. Wisse darüber Bescheid, wann du zum Arzt gehen musst.

document: Deine Brüste werden nach der Entbindung größer werden; manchmal jedoch kann ein Milchstau entstehen, bei dem die Brüste hart und geschwollen werden, weil sich Milch in ihnen aufstaut. Zu den Symptomen gehören empfindliche und warme Brüste oder ein pochendes Gefühl. Dir könnte auch auffallen, dass deine Brustwarzen flach werden oder dass du leichtes Fieber gekommst (unter 38° C). Wenn das nicht behandelt wird, können die Milchgänge verstopfen, was zur Folge haben wird, dass deine Brüste ungleich sind, und auch ein medizinisches Problem ist. Eine Möglichkeit, einen Milchstau zu behandeln, ist, oft zu stillen. Das heißt, dass du dein Baby trinken lässt, wann es will und solange es will, oft acht bis 12 mal am Tag. Es heißt auch, dass du mindestens alle vier Stunden stillst; sogar wenn dein Baby schläft, solltest du es aufwecken, um es zu stillen. Um das Stillen einfacher zu machen, kannst du versuchen, vorher eine warme Kompresse anzuwenden. Wende für drei Minuten leichte Wärme an. Eine weitere Möglichkeit ist, deine Brust sanft zu massieren, damit die Milch freigesetzt wird. Du kannst deine Brust auch sanft massieren, während dein Baby trinkt. Wenn deine Brust einmal angeschwollen ist, solltest du versuchen, diese Brust öfter zu verwenden. Wenn eine Brust zu wenig produziert und die andere normal ist, ist es in Ordnung, die kleinere öfter zu verwenden, um den Milchfluss anzuregen; wenn jedoch eine Brust geschwollen ist, musst du dich mehr auf diese konzentrieren, damit die aufgestaute Milch abgegeben werden kann, die das Problem verursacht. Es kommt häufig vor, dass nur eine Brust anschwillt und nicht beide zur gleichen Zeit. Wenn dein Baby beim Stillen nicht richtig andockt, musst du vielleicht einen Spezialisten zu Rate ziehen (zum Beispiel eine Stillberaterin oder deinen Arzt), um dir beim Andocken zu helfen. Wenn dein Baby nicht richtig an der Brust liegt, bekommt es unter Umständen nicht genug Milch. Eine Art, deinem Baby zu helfen richtig anzudocken, ist seinen Kopf unter deine Brust zu legen, so dass das Kinn am nächsten zur Brust ist. Versuche, dass es deine Brust mit seiner Unterlippe am untersten Ende des Brustwarzenvorhofes berührt. So kann es genug von deiner Brust in den Mund nehmen und die Brustwarze zeigt nach hinten in seinem Mund. Das heißt, dass du wenn du dein Baby regelmäßig (alle paar Stunden) stillst, nicht abpumpen musst, außer deine Brust wird hart und dein Baby ist nicht bereit zu trinken. Wenn du zu viel abpumpst, animierst du deinen Körper dazu, mehr Milch zu produzieren, was für lange Zeiträume zu einem Milchstau führen kann. Lasse die Pumpsitzungen nur etwa zwei bis drei Minuten lang sein. Wenn du wieder arbeitest und abpumpen musst, dann versuche es dann zu machen, wenn du normalerweise dein Baby füttern würdest, um denselben Zeitplan beizubehalten; achte darauf, mindestens alle vier Stunden abzupumpen. Wenn du gerade nicht stillst, kannst du Kälte an deinen Brüsten anwenden, um den Schmerz zu lindern. Verwende einen Eisbeutel, eingewickelt in ein Tuch. Du kannst ihn direkt vor oder nach dem Stillen verwenden. Wenn dein BH gut passt, kann er bei einem Milchstau helfen. Vergewissere dich, dass er nicht zu eng ist. Achte außerdem darauf, dass er deine Brüste stützt, verwende aber lieber keinen Bügel-BH. Wenn ein BH zu eng ist, kann er einen Milchstau bewirken, weil er den Milchfluss einschränkt. Wenn du feststellst, dass deine Brüste hart geworden sind, besonders wenn sie schmerzen, ist es an der Zeit, einen Arzt zu holen. Du solltest dich auch an einen Arzt wenden, wenn dein Kind Schwierigkeiten beim Trinken zu haben scheint. Außerdem solltest du Hilfe suchen, wenn du mehr als 38° C Fieber hast oder bemerkst, dass die Haut an deiner Brust rot geworden ist. In den ersten paar Tagen der Stillzeit wirst du ein wenig Härte verspüren, das ist normal, wenn aber plötzlich Härte mit Schmerzempfindlichkeit in deinen Brüsten auftritt, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

english_section_name: Treating Engorgement

summary: Halte Ausschau nach Symptomen. Stille mit der verstopften Seite. Lege eine warme Kompresse auf. Massiere deine Brüste. Hilf deinem Baby beim Andocken. Achte auf eine Brustdrüsenentzündung.

document: Wenn eine geschwollene Brust vollkommen verstopft, spricht man von einem verstopften oder blockierten Milchgang. Die Milchkanäle sind verschlossen, sodass nicht viel Milch durch sie fließen kann. Du wirst einen Knoten in deiner Brust spüren, der schmerzt; normalerweise wird dieser Zustand nicht von Fieber begleitet. Meistens wird deine Brust partiell blockiert sein, nicht vollständig; manchmal jedoch wachsen Hautzellen über die Öffnungen in deiner Brustwarze, die du als kleine weiße Punkte sehen kannst. Genau wie bei geschwollenen Brüsten ist es wichtig, sich mehr auf die Seite zu konzentrieren, wo die Brust verstopft ist. Auf diese Weise kann die Verstopfung möglicherweise gelöst werden. Sogar wenn deine Brust vollkommen blockiert ist, kann dein Baby zu stillen helfen. Wenn es die kleinen Hautzellen nicht absaugen kann, kannst du einen Waschlappen oder sogar deinen Fingernagel verwenden, um sie sanft zu entfernen. Verwende eine warme Kompresse, um die Schmerzen zu lindern. Sie kann auch helfen, die Verstopfung zu lösen. Sie direkt vor dem Stillen anzuwenden kann helfen, dass die Milch schneller kommt. Massagen können bei verstopften Milchgängen helfen. Beginne dort, wo du eine schmerzende Stelle findest und reibe Richtung Brustwarze. Diese Bewegung kann sowohl helfen, die Schmerzen  zu verringern, als auch den Milchfluss anzuregen. Das Andocken ist wichtig, damit die Milch richtig fließen kann; daher kann deine Milch, wenn dein Baby nicht richtig anliegt, nicht schnell genug fließen. Zusätzlich dazu könnte das heißen, dass dein Baby nicht genug trinkt. Wenn du Fieber bekommst (38,3° C oder höher) oder Schüttelfrost, hast du wahrscheinlich eine Brustdrüsenentzündung und keinen verstopften Milchgang. Du fühlst dich vielleicht auch allgemein schlecht, zusätzlich zu den Symptomen eines verstopften Milchganges. Du könntest feststellen, dass die Haut auf deiner Brust sich rötet (manchmal in einer Keilform) oder ein Brennen verspüren, besonders während des Stillens. Wenn diese Symptome bei dir auftreten, solltest du unbedingt einen Arzt anrufen. Eine Brustdrüsenentzündung oder Mastitis ist im Grunde eine Entzündung in deiner Brust, die sich nach einem verstopften Milchgang entwickelt.

english_section_name: Treating Plugged Ducts