summary: Unterbrich den Kreislauf. Finde den Grund für deine Apathie heraus. Höre auf deine Familie und Freunde. Untersuche deine Isolation. Denke darüber nach, ob du dich unfair mit anderen vergleichst. Denke an die Dinge, die dir früher Spaß gemacht haben.

document: Zuallererst musst du dich entscheiden, den Kreislauf der Apathie zu durchbrechen. Wenn deine Gedanken dich ständig in Richtung Untätigkeit und Ohnmacht führen, ist es Zeit, andere Gedanken zu erzeugen. Alle deine Gedanken und Handlungen müssen sich darauf konzentrieren, deine Kraft zurückzugewinnen und zu lernen, wie du die physische und emotionale Lähmung verhindern kannst.  Nimm an Aktivitäten teil, die Gedanken erzeugen und den Glauben stärken, dass du Macht über deine Existenz hast und neue Möglichkeiten schaffen kannst. Zum Beispiel zeigt dir etwas so Einfaches wie die Reinigung deines Wohnraums, dass du deine Situation verbessern kannst. Die Anzeichen, Symptome und Ursachen der Apathie müssen verstanden werden. Apathie kann sich in deinem Verhalten in Form des Verlusts von Interesse, Sorge und Begeisterung für viele Dinge im Leben manifestieren. Was hat dir den Wind aus den Segeln genommen? Wurdest du oft abgelehnt? Wurde das durch deinen Glauben, dass dir niemand zuhört, noch verstärkt? Hast du einen bestimmten Grad an Bildung, Arbeit oder einen sozialem Status nicht erreicht und glaubst nicht, dass du das jemals erreichen wirst? Hast du ein Ungleichgewicht irgendwo in deinem Körpersystem? Nur du kannst diese Fragen beantworten.  Es kann physiologische, psychologische oder soziologische Ursachen geben, die das Problem entweder einzeln oder kollektiv verursachen oder zu ihm beitragen. Bitte deinen Arzt, dein Blut zu untersuchen, um Zustände wie Schilddrüsenerkrankungen, hormonelle Störungen und andere Zustände auszuschließen. Apathie ist ein Symptom vieler anderer Erkrankungen, die angegangen und behandelt werden können. Gehe zu einem naturheilkundlichen Arzt, um die Probleme anzusprechen, die ein normaler Arzt nicht behandelt. Ein Heilpraktiker verfolgt einen umfassenderen Ansatz in der Gesundheitsfürsorge, der eine effektive Ergänzung der Versorgung durch einen Arzt sein kann. Ein Heilpraktiker ist zum Beispiel speziell dafür ausgebildet, auf chemische und ernährungsbedingte Empfindlichkeiten und Allergien einzugehen, die sich auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden auswirken können. Wenn deine Familie und Freunde versuchen, dich „zu motivieren", haben sie bemerkt, dass etwas nicht stimmen könnte. Von außen könnte deine Apathie als Faulheit angesehen werden. Du weißt, dass das nicht stimmt, aber du bist dir nicht wirklich sicher, was du fühlst. Wenn du in einer apathischen Spirale gefangen bist, kann es verlockend sein, defensiv zu werden und sich gegen die Menschen, die dir helfen wollen, zu wehren.  Lerne zuzuhören, denn die Leute machen sich Sorgen um dich. Ob du ihren Rat annimmst oder nicht, bemühe dich wenigstens, sie anzuhören. Es ist schwierig, sich zu Unrecht beschuldigt zu fühlen, faul zu sein, besonders wenn man nicht weiß, wie man aus dem Loch, in dem man steckt, herauskommt. Du könntest sagen: „Ich weiß, es mag so aussehen, als wäre ich faul, aber ehrlich gesagt fühle mich einfach nicht richtig. Ich will herausfinden, was es ist, damit ich mich besser fühlen kann." Verbringst du den größten Teil des Tages allein, ohne oder mit wenig Kontakt mit anderen? Den ganzen Tag nur mit deinen Gedanken zu verbringen, schränkt deine Wahrnehmung deines Lebens und der Welt ein. Wenn du negative Gedanken hast, dann verbringst du am Ende den ganzen Tag in einem negativen Umfeld.  Verbringe mehr Zeit mit deinen engen Freunden und deiner Familie. Isoliere dich nicht von den Anderen. Schaffe ein Gleichgewicht zwischen der Zeit, die du allein verbringst und der Zeit, die du in sozialen Situationen verbringst. Erlaube dir, dich in sozialen Situationen unbehaglich zu fühlen. Das ist normal. Alles Neue wird mit Übung immer leichter.  Obwohl es wichtig ist, sich zu unterhalten, solltest du keine Zeit mit Leuten verbringen, die du nicht magst. Wenn du dazu neigst, bei bestimmten Leuten in Depressionen und Apathie zu verfallen, häng stattdessen mit Leuten ab, die du gerne um dich herum hast. Apathie ist oft mit Gefühlen der Unwürdigkeit verbunden und kann durch ständige Vergleiche mit anderen verschlimmert werden. Konzentriere dich darauf, dich selbst aufzubauen, anstatt dich runterzumachen, weil du denkst, dass jemand erfolgreicher, schöner oder talentierter ist.  Lasse dich nicht davon abhalten, es zu versuchen, dich um die Welt und deine Interessen zu kümmern und dich auf sie einzulassen. Du bist auf deine eigene, einzigartige Weise erfolgreich, schön und talentiert. Erinnere dich daran, was du gerne tust. Erstelle eine Liste deiner Freuden aus der Vergangenheit. Wenn du dich apathisch fühlst, fängst du an, die Verbindung zu den Dingen zu verlieren, die dir einst Freude bereitet haben. Es kann sogar schwierig sein, sich daran zu erinnern, was dich früher begeistert hat. Also setze dich hin und mach eine Liste mit diesen Dingen. Bewahre die Liste an einem Ort auf, wo du sie sehen kannst.  Hat dir das Gitarrespielen früher Freude bereitet? Nimm sie aus dem staubigen Koffer und erinnere dich, wie es sich anfühlt. Warst du ein eifriger Leser, der immer die Bestseller gelesen hat? Nimm ein Buch von dem Stapel, den du schon immer lesen wolltest und blättere es durch. Hast du gern mit Freunden gelacht? Vielleicht haben deine besten Freunde seit Tagen, Wochen oder Monaten nichts von dir gehört. Es ist Zeit, Kontakt aufzunehmen.

english_section_name: Analyzing Your Behaviors

summary: Entwirf eine Routine, die für dich funktioniert. Setze dich dafür ein, deine Einstellung und dein Verhalten zu ändern. Führe deinen Plan aus. Identifiziere erste positive Aktivität. Akzeptiere, dass du unvollkommen bist. Erkenne deinen Fortschritt.

document: Den verlorenen Funken wieder zu entzünden, beginnt mit der Entscheidung, die Apathie zu überwinden. Jeder Schritt in deinem Plan, dich wieder aufzubauen, wird dir die Möglichkeit bieten, Erfolgserlebnisse zu erreichen. Es sind bewusste Versuche, kleine Erfolge aufzubauen, die zu größeren führen.  Routinen können die Struktur liefern, die du brauchst, um dich aus dem Loch der Apathie zu ziehen. Wenn du eine Routine zu befolgen hast, brauchst du nicht darüber nachdenken, was du jeden Tag zu tun hast. Beginne einfach mit deiner Routine und kümmere dich um das Wesentliche. Beginne mit einfachen Routinen wie: Ich wache um 7:00 Uhr auf, frühstücke und dusche und bin um 9:00 Uhr bereit für den Tag. Bereite am Ende des Tages deine Kleidung und dein Mittagessen für den nächsten Arbeitstag vor und gehen um 22:00 Uhr ins Bett. Gib dir selbst ein Versprechen. Sich selbst ein Versprechen zu geben, das Leben zu verbessern, ist eines der respektvollsten Dinge, die man tun kann. Dein Versprechen zu halten kann manchmal schwierig sein, wenn du dir erlaubst, deine Moral und Ansprüche zu verhandeln.  Unterschreibe einen Verhaltensvertrag und lasse ihn auch von einem Zeugen unterschreiben. Dies wird sicherstellen, dass du dich verantwortlich fühlst. Eine Veränderung kann schwierig sein, aber du bist die Mühe wert. Du könntest dich selbst enttäuschen, aber du musst die erste Person sein, die dir eine zweite Chance gibt. Wenn du das Gefühl hast, von einem Versprechen, das du gegeben hast, abzuweichen, dann sage dir: „Ich weiß, das ist hart, aber ich habe mir versprochen, dass ich großartige Dinge tun werde, gutes Essen essen und stark sein werde. Ich sage das laut, um mich daran zu erinnern und mich wieder an mein Versprechen zu halten. Ich verspreche es." Du veränderst deine Umstände, was schwierig ist, aber die Auswirkungen können tiefgreifend sein. Konzentriere dich auf alle aktiven Schritte, die du auf dein Ziel hin unternehmen kannst. Halte Informationen und Listen griffbereit, damit du dich auf sie beziehen kannst, wenn du dich nicht so kraftvoll fühlst. Es gibt Zeiten, in denen du dich vorwärts bewegen, und Zeiten, in denen du dich ausruhen kannst. Gib dir aber nicht die Möglichkeit, einen Schritt zurück zu machen und dich schrecklich zu fühlen. Finde eine Sache, um die du dich kümmern kannst und stürze dich darauf. Nur eine Sache. Mache dir keine Gedanken darüber, zu versuchen, in einer Woche in Form zu kommen, einen Roman zu schreiben und Gitarre spielen zu lernen. Du wirst dich selbst überfordern. Hobbys fördern die Gesundheit  und verhindern wahrscheinlich, dass du wieder in einen Zustand der Apathie zurückfällst.   Wähle ein Instrument, braue dein eigenes Bier, oder wähle einen Sport und führe ihn aus. Finde etwas, wofür du dich begeisterst. Mache dir keine Sorgen darüber, in allem großartig zu sein. Lasse deine Finger beim Gitarrenlernen rau und wund werden. Lasse dich verwirren, während du französische Philosophie lernst. Erlebe die Wachstumsschmerzen und siehe sie als etwas, das du überwinden kannst und nicht als eine Straßensperre, die du nie überwinden wirst. Du bist ein Mensch und dazu gehört es, fehlerhaft zu sein, wie jeder andere auch. Jeder gut ausgearbeitete Plan wird die Möglichkeit beinhalten, den Kurs zu korrigieren, falls nötig. Es gibt zwangsläufig Fehltritte und wenn du dich von ihnen erholst, hält dich das auf Kurs. Außerdem zeigt es dir auch, dass du dich neu aufstellen und weitermachen kannst.  Wenn du einen Verhaltensvertrag unterschrieben hast, mach bei Bedarf Ergänzungen, unterschreibe ihn und lass ihn von deinem Zeugen erneut unterschreiben. Nutze, wenn nötig, jeden Tag als eine Zeit, um dir zu sagen: „Heute wird ein großer Tag und das Gestern liegt jetzt hinter mir." Es ist wichtig, dass du deine Pläne, Ziele und Leistungen aufschreibst. Das gibt dir die Gelegenheit, zu überprüfen, wie weit du gekommen bist. Fortschritt ist ansteckend. Wenn du dir selbst zeigst, dass du fähig bist, wirst du noch fähiger werden und überwindest die Apathie.

english_section_name: Executing a Plan

summary: Ändere deine Gedanken. Höre auf, dich selbst zu hassen und über Unzulänglichkeiten nachzudenken, indem du etwas unternimmst. Handle, indem du mit kleinen Schritten beginnst. Ändere dein Aussehen. Ändere deinen Schlafrhythmus. Trainiere deinen Körper und deinen Geist. Achte auf deine Ernährung. Mache größere Veränderungen im Denken und Handeln. Wechsle deinen Job Ziehe um. Beende schädliche Beziehungen. Bleibe beschäftigt.

document: Ein Gedanke kann ein Gefühl verändern. Um dich besser zu fühlen, wähle einen besseren Gedanken. Vielleicht erkennst du, dass du viele negative Gedanken hast, was dir zeigt, dass es Raum für Verbesserungen gibt. Konzentriere dich darauf, positive Gedanken zu erzeugen, um die negativen zu ersetzen.  Wenn du dich dabei erwischst, wie du negative Gedanken über dich selbst hast, sage dir: „Stopp!" Ersetze diesen Gedanken dann durch etwas Positives wie: "Ich fülle meinen Geist mit positiven Ideen, die meine Überzeugungen verändern werden. Ich verändere mein Leben." Denkst du vielleicht: „Es hat keinen Sinn, es zu versuchen, weil ich weiß, dass ich scheitern werde."?  Dann ändere es in etwas wie: „Scheitern ist eine Gelegenheit zu lernen. Wenn ich es diesmal nicht richtig mache, kann ich es immer wieder versuchen." Sei die erste Person, die dir zu einer gut gemachten Arbeit gratuliert. Versuche, deine positiven Eigenschaften in der Art und Weise zu sehen, wie andere dich sehen.  Stelle deine Selbstwahrnehmung in Frage. Du könntest dich selbst streng beurteilen, ohne dass es dafür Gründe gibt. Selbst wenn du denkst, dass es keine große Sache ist, den Müll rauszubringen, lobe dich dafür, die Aufgabe erledigt zu haben. Es spielt keine Rolle, wie groß oder klein, du musst dich selbst würdigen, indem du die Dinge anerkennst, die du tun kannst. Konzentriere dich nicht auf die Dinge, von denen du glaubst, dass du sie nicht tun kannst. Wenn du mit schwerer Apathie kämpfst, ist es unklug, direkt in das tiefe Ende neuer Verantwortlichkeiten und Ambitionen einzutauchen. Nimm zunächst kleine Veränderungen vor und arbeite dich allmählich zu bedeutenderen Aufgaben vor. Jeder Schritt, den du machst, ist ein Schritt weg von der Apathie. Hast du das Gefühl, dass du es an einem Tag nur schaffen kannst, aufzuwachen und zum Sofa zu gehen? In diesem Fall ist es wahrscheinlich nicht realistisch, sich für einen Marathonlauf zu entscheiden. Schneide deine Haare ab oder ändere dein Aussehen drastisch. Einen Haarschnitt zu bekommen kann eine laute Aussage oder eine leise Rebellion gegen die Apathie sein. Dies kann extrem effektiv sein, um sich selbst eine kleine, aber signifikante Veränderung zu verschaffen, die dich aus deiner Routine holt. Wenn du viel geschlafen hast, dann gehe zu einer vernünftigen Zeit ins Bett und wache sieben bis acht Stunden später auf. Mehrere Studien weisen darauf hin, dass optimaler Schlaf wichtig für die normale Gehirnfunktion ist. Das Wiederherstellen eines richtigen Schlafrhythmus wird dir mehr Energie und Motivation geben, um deine Teilnahme am Leben zu erhöhen. Wenn du zu lange im Bett bleibst, kannst du dich am Ende noch schläfriger und depressiver fühlen. Rüttle dich also wach und hüpfe ein oder zwei Stunden früher als normal aus dem Bett. Perioden extremer Apathie können rückgängig gemacht werden, manchmal durch die kleinsten Schritte. Nach draußen zu gehen und seinen Körper zu benutzen, kann genug sein, um sich aus dem Schleier zu reißen. Wenn die Idee, Sport zu machen, dich dazu bringt, auf die Couch zu gehen, nimm das als Zeichen, dass es eine notwendige Maßnahme ist.  Du musst nicht sofort jeden Morgen fünf Kilometer laufen und 16 km schwimmen. Gehe es langsam an und tue das, wozu du bereit bist. Beginne jeden Morgen mit leichten Dehnungen und Gymnastikübungen oder mache einen zügigen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Sport kann dazu beitragen, Beta-Endorphine in den Blutkreislauf freizusetzen, die einen als „Läuferhoch" bekannten Effekt erzeugen können. Dieses ruft Euphorie und angenehme Gefühle hervor. Es wird auch deine Ausdauer erhöhen, dir Energie geben und dir helfen, besser zu schlafen. Ungesunder Lebensmittelkonsum kann zu einem Kreislauf der Apathie führen. Je apathischer du dich fühlst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du Nahrungsmittel in Mengen zu dir genommen hast, die nicht gut für dich sind (und die zu Fettleibigkeit führen).  Ernähre dich nicht nur von Tiefkühlkost, Fastfood und anderem Ramsch. Wähle stattdessen gesunde, nahrhafte Mahlzeiten. Verzichte auf zu viel raffinierten Zucker und konservierungsmittelhaltige Lebensmittel, die deine BDNF-Hormone (Hirnabgeleiteter neurotropher Faktor) beeinflussen, die mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden sind.   Versuche, einfache Gerichte zu kochen, die frisches Gemüse, Ballaststoffe und ein Minimum an vorgefertigten oder verpackten Lebensmitteln enthalten. Wenn du viel mit der Mikrowelle kochst, dann koche abwechselnd auf dem Grill, im Ofen oder auf dem Herd. So entstehen Aromen, Texturen und Düfte, die für Abwechslung in deinem Leben sorgen. Es kann angebracht sein, größere Veränderungen in deiner Routine vorzunehmen, um dich aus einem apathischen Dunstkreis herauszuholen. Entscheide, ob etwas Wichtiges in deinem Leben verschwinden muss oder auf eine Weise verändert werden muss, die dich motiviert. . Wenn du dich durch deinen Job unterbeschäftigt, unbeachtet oder gelangweilt fühlst, musst du dir eine andere Beschäftigung suchen. Der Zweck eines Jobs ist es, dir ein Einkommen und einen Sinn zu geben. Obwohl einige Menschen mit einem „Lohnjob" umgehen können, solange ihr Leben außerhalb der Arbeit stabil und erfüllt ist, haben andere Menschen Schwierigkeiten damit. Triff die Wahl, um eine emotional ertragreiche Beschäftigung zu finden. Woanders hinzuziehen kann dir den notwendigen Tapetenwechsel bieten. Wenn du irgendwo feststeckst, wo du keine Leute kennst, du dich nicht wohl fühlst oder es dir nicht gefällt, kann es hilfreich sein, deinen Wohnort zu wechseln. Es stimmt zwar, dass man seinen Problemen nicht immer durch einen Umzug entkommen kann, aber es kann ein Funke sein, den manche Leute brauchen. Studien haben deutlich weniger ängstliche und depressive Verhaltensweisen bei Menschen festgestellt, die sich in positivere Umgebungen begeben. Toxische Beziehungen zu beenden wird eine Anhäufung negativer Gefühle verhindern. Eine Beziehung sollte dich erfüllen und unterstützen und dich nicht mit Konkurrenzspiralen, kleinlichen Auseinandersetzungen und Ärger herunterziehen. Wenn du in einer Beziehung bist, die dir keine emotionale Unterstützung bietet, beende sie. Eine tolle Möglichkeit, deine Apathie zu überwinden, ist, einen Zeitplan aufzustellen. Rufe einen Freund an und verabrede dich mit ihm für Montag zum Essen und vereinbare dann für Dienstag ein Treffen in einem Fitnessstudio (nach der Arbeit). Mache am Mittwoch einen langen Spaziergang und besuche einen Freund, der auf der anderen Seite der Stadt wohnt. Halte deinen Terminkalender super voll und gib dir keine Chance, dir selbst in die Quere zu kommen.  Identifiziere deine „freien Zeiten". Es gibt Zeiten des Tages oder der Nacht, in denen du dich am apathischsten oder am niedergeschlagensten fühlst. Wenn du dich immer unmotiviert fühlst, bevor du zur Arbeit gehst, plane etwas, um diese Zeit zu nutzen. Nutze diese Zeit zum Beispiel, um dir Audio-Aufnahmen von aufbauender Musik, Motivationsmaterial oder Meditationen anzuhören, die nachweislich das Gehirn beeinflussen. Fülle deine freien Zeiten mit wertvollen und positiven Informationen.

english_section_name: Creating Motivation in Your Life

summary: Lass die Vergangenheit los. Sage Freunden und Familie, dass du versuchst, dein Leben zu ändern. Bilde dich weiter. Sei offen und ehrlich zu dir selbst. Trenne dich von sozialen Netzwerken. Suche dir professionelle Hilfe. Erkenne, dass du nicht alleine bist. Erzeuge die Kraft in deinem Leben, einen Schritt nach dem anderen.

document: Wenn du versuchst, etwas loszulassen und es weiterhin an dir nagt, dich zurückhält oder Gefühle der Apathie hervorruft, musst du wahrscheinlich Restgefühle verarbeiten. Du wirst schließlich einen Punkt erreichen, an dem du fühlst und glaubst, dass dein Kampf hinter dir liegt. Jeden Tag im gegenwärtigen Moment zu leben, erlaubt dir, die Vergangenheit hinter dir zu lassen. Verarbeite verbleibende Gefühle aus der Vergangenheit, indem du mit einem engen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten sprichst. Dazu gehört das Wiederholen des Wunsches, die Symptome der Apathie zu stoppen. Die Menschen werden dir helfen wollen. Außerdem wird es dir helfen, dir selbst und deinen Zielen gegenüber verantwortungsbewusst zu sein, wenn du es laut aussprichst. Wenn du Schwierigkeiten hast, dann sage: „Ich habe eine schwere Zeit und ich schätze es, dass du versuchst, mir zu helfen. Gibt es irgendwelche Erfahrungen, die du mit mir teilen kannst, wie du in der Vergangenheit gerungen hast?" Apathie steht in direktem Zusammenhang mit anderen bedeutenden Problemen, einschließlich Angst, Stress, klinische Depression, bestimmte Krankheiten und Stoffwechselanomalien. Beachte, dass allgemeine Gefühle der Apathie (besonders wenn sie über lange Zeiträume anhalten) einer der größten Indikatoren für klinische Depression sein können, die die zugrunde liegende Ursache deiner Gefühle sein können.  Äußere Ursachen können z.B. Unzufriedenheit am Arbeitsplatz, in der Beziehung oder andere Umstände sein, die dazu führen, dass du dich nicht gewürdigt oder unterbeschäftigt fühlst. Wenn du dich von etwas unerfüllt fühlst, das dir früher Freude bereitet hat, dann finde heraus, wann du angefangen hast, dich so zu fühlen. War das schon immer so? War es mit einer Trennung oder einem anderen Moment extremen Aufruhrs verbunden? Bist du oder jemand, den du liebst oder der dir wichtig ist, an einmaligen und aufregenden Aktivitäten nicht mehr interessiert? Fühlst du dich bei der Arbeit oder in der Schule unmotiviert, weil du Zeit beim Fernsehen, bei Videospielen und beim Surfen im Internet verschwendet hast? Fühlst du dich frustriert oder verlegen, wenn du mit Freunden zusammen bist, die etwas Interessantes in ihrem Leben vorhaben oder meidest du deine Freunde gänzlich? Selbstbeobachtung ist der Prozess des direkten Zugriffs auf die eigenen internen Prozesse. Wenn du herausfindest, wie und warum du auf die Menschen und Dinge um dich herum reagierst, dann wirst du viele persönliche Probleme lösen können. Nur du kannst die Arbeit tun, die es braucht, um die Antworten auf diese Fragen zu finden. Die Analyse kann schwierig sein, aber sie kann dich auf den direkten Weg der Veränderung führen. Ein ausgezeichneter Schritt, um sich von der Selbstwertgefühl-Spirale zu befreien, ist es, sich für kurze Zeit von sozialen Netzwerken zu trennen. Du musst Facebook nicht löschen, aber Forscher haben einen messbaren Zusammenhang zwischen Depressionen und dem Ansehen von Urlaubsfotos deiner Freunde auf Facebook aufgedeckt. Je mehr Facebook, desto weniger glücklich bist du. Wenn du wirklich kämpfen musst, dann tue es nicht alleine. Vereinbare einen Termin, um mit einem zugelassenen Therapeuten zu sprechen und deine Probleme mit der Apathie zu besprechen. Es reicht schon, einen Termin zu vereinbaren und zu wissen, dass es jemanden gibt, mit dem man reden kann. Es besteht die Neigung zu glauben, dass du der Einzige bist, der die Gedanken und Gefühle, die du hast, erlebt. Du musst verstehen, dass viele andere genau das gefühlt haben, was du fühlst und die Hilfe bekommen haben, die sie brauchten. Bekämpfe den Drang, dich nach außen zu drängen, wo du dich vielleicht isolierst und nicht die Hilfe bekommst, die du brauchst. Finde über einen Freund, deinen Arzt oder eine vertrauenswürdige Internetquelle eine Selbsthilfegruppe. Das Wissen, dass du nicht allein bist, wird dir helfen, die Stärke zu finden, um die gewünschten Veränderungen vorzunehmen. Mit jeder Aktion, die du durchführst, kann eine Stufe der Apathie geheilt werden. Wenn du dir selbst die Möglichkeit gibst, eine neue Sichtweise auf das Leben zu schaffen, wird dein Selbstvertrauen wachsen und die Gefühle der Apathie werden abschwächen. Sich von der Apathie zu befreien, ist keine schnelle Lösung. Jedoch baut jeder Schritt, den du machst, einen Schwung auf, der dich zum nächsten Schritt bringt und zum nächsten, bis du dich nicht mehr apathisch fühlst.

english_section_name: Coping with Apathy


summary: Benutze Chlor als Universalmittel gegen Algen. Bürste die Wände und den Boden deines Pools ab. Halte dich im Umgang mit Poolchemikalien an gewisse Sicherheitsvorkehrungen. Richte den pH-Wert des Wassers. Wähle ein Chlorprodukt zur Stoßchlorung. Füge viel Chlor hinzu, um das Wasser zu „schocken“. Prüfe das Wasser am nächsten Tag erneut. Bürste den Pool und teste das Wasser täglich. Sauge die toten Algen ab. Reinige den Filter.

document: Wenn das Wasser in deinem Pool grün ist oder sich auf ihm sichtbare Algenteppiche gebildet haben, dann ist nicht genug Chlor im Wasser. Eine Stoßchlorung oder Schockbehandlung mit viel Chlor ist die effektivste Methode, um die bestehenden Algen abzutöten und deinen Pool wieder sauber zu bekommen. Dies dauert gewöhnlich ein bis drei Tage, kann aber bis zu eine Woche dauern, wenn das Wasser stark verunreinigt ist. Die anderen, unten aufgeführten Methoden sind schneller, dafür könnte es aber sein, dass sie die ursächlichen, sanitären Probleme nicht lösen. Sie sind zudem teurer und haben unerwünschte Nebenwirkungen. Gehe hierbei sehr gründlich vor, um möglichst viele Algen zu entfernen. Dies verkürzt die Zeit, die das Chlor benötigt, um die Algen abzutöten und die Algenblüte zu beseitigen. Konzentriere dich besonders auf die Stufen, den Bereich hinter der Leiter und andere Ecken und Ritzen, an denen sich Algen gerne ansammeln. Achte darauf, dass die Bürste für deinen Pool geeignet ist. Stahlbürsten eignen sich gut für Beton, Nylonbürsten hingegen sollten bei Pools mit Kunststoffverkleidung vorwiegend verwendet werden. Du wirst bei dieser Methode gefährliche Chemikalien einsetzen. Lies dir daher immer zuerst die Sicherheitshinweise auf dem jeweiligen Etikett durch. Halte dich im Umgang mit jedweden Poolchemikalien wenigstens an diese standardmäßigen Sicherheitsvorkehrungen:  Trage Handschuhe, eine Schutzbrille und Kleidung, die deine Haut größtenteils bedeckt. Wasche dir anschließend immer die Hände und untersuche deine Kleidungsstücke auf Chemikalien. Atme die Chemikalien möglichst nicht ein. Sei bei Wind besonders vorsichtig. Gib die Chemikalien immer ins Wasser und niemals Wasser auf die Chemikalien. Lege nasse Messbecher und -löffel niemals zurück in den Behälter mit den Chemikalien. Du solltest Chemikalien immer in fest verschließbaren, feuerfesten Behältern, außerhalb der Reichweite von Kindern und auf unterschiedlichen Regalbretter auf gleicher Höhe (niemals untereinander) aufbewahren. Viele Poolchemikalien können explodieren, wenn sie Kontakt zu anderen Poolchemikalien haben. Benutze ein pH-Test-Set für den Poolbedarf, um den pH-Wert deines Wassers zu messen. Wenn der pH-Wert über 7,6 liegt – was während einer Algenblüte häufig ist –, gib ein Mittel, das den pH-Wert senkt (z.B. mit Natriumhydrogensulfat), weisungsgemäß in deinen Pool. Versuche, einen pH-Wert von 7,2 bis 7,6 zu erreichen, damit das Chlor besser wirken und die Algen reduzieren kann. Warte wenigstens ein paar Stunden ab und teste das Wasser dann erneut.  Test-Sets, die mit Tabletten oder Flüssigkeiten arbeiten, sind sehr viel genauer als Test-Sets mit Papierstreifen.  Wenn sich der pH-Wert wieder normalisiert hat, die Alkalität aber noch über 120 ppm (1 ppm entspricht 1 mg/l) liegt, solltest du dir die Gebrauchsanweisung des eingesetzten Mittels durchlesen, um herauszufinden, wie du die Alkalität auf 80 bis 120 ppm senken kannst. Das Chlor, das du gewöhnlich benutzt, ist vielleicht nicht die beste Wahl für eine Stoßchlorung. Idealerweise solltest du ein flüssiges Chlorprodukt zur Poolreinigung benutzen. Das Mittel sollte Natrium-, Calcium- oder Lithiumhypochlorit enthalten.  Meide Calciumhypochlorit, wenn du hartes Wasser hast. Bei allen Hypochlorit-Produkten besteht Brand- und Explosionsgefahr.  Lithiumhypochlorit ist ein wenig sicherer, aber auch sehr viel teurer. Verwende möglichst kein Chlor in Granulat- oder Tablettenform (wie z.B. Dichlor oder Trichlor), da diese Produkte Stabilisatoren enthalten können, die nicht in großen Mengen in das Wasser gegeben werden sollten. Lies dir den Abschnitt über Stoßchlorung oder Schockbehandlung in der Gebrauchsanweisung deines Produktes durch. Um Algen zu beseitigen, solltest du die doppelte Menge der empfohlene Stoßchlorungsmenge benutzen. Nimm die dreifache Menge, wenn das Wasser sehr trübe ist, und die vierfache Menge, wenn du nicht einmal die oberste Sprosse der Leiter sehen kannst. Lasse den Poolfilter laufen, während du das Chlor direkt in den Pool gibst. (Wenn dein Pool mit Kunststoff ausgelegt ist, dann gib das Chlor in einen Eimer mit Poolwasser, um ein Ausbleichen zu vermeiden.)   Warnung — Flüssiges Chlor explodiert und bildet ätzende Gase, wenn es mit Chlortabletten oder -granulat in Berührung kommt. Gieße flüssiges Chlor daher niemals in einen Skimmer oder irgendetwas anderes, in dem sich diese Produkte oder Reste von ihnen befinden. Da die UV-Strahlen der Sonne Chlor aufspalten, ist eine Stoßchlorung am wirksamsten, wenn sie abends oder über Nacht durchgeführt wird. Untersuche den Pool erneut, sobald der Poolfilter zwölf bis vierundzwanzig Stunden gelaufen ist. Tote Algen werden weiß oder grau und schwimmen entweder an der Wasseroberfläche oder setzen sich am Boden ab. Egal, ob die Algen tot sind oder nicht, miss den Chlorspiegel und den pH-Wert des Wassers noch einmal.  Wenn der Chlorspiegel erhöht ist (d.h. bei 2 bis 5 ppm liegt), die Algen aber noch immer vorhanden sind, dann behalte diesen leicht erhöhten Spiegel für die nächsten paar Tage bei. Wenn der Chlorspiegel gestiegen ist, aber noch unter 2 ppm liegt, führe den folgenden Abend eine weitere Stoßchlorung durch. Wenn sich der Chlorspiegel nicht sonderlich verändert hat, befindet sich wahrscheinlich zu viel Cyanursäure im Wasser (mehr als 50 ppm). Dies kann passieren, wenn du Chlor in Granulat- oder Tablettenform benutzt, da das Chlor ungewöhnliche Verbindungen eingehen kann. Die einzige Möglichkeit, dies zu behandeln, ist eine wiederholte Stoßchlorung (manchmal sehr viele Male) oder das Wasser teilweise ablaufen zu lassen. Große Mengen Laub oder andere Verunreinigungen können das Chlor ebenfalls aufbrauchen. Wenn der Pool lange Zeit nicht benutzt wurde, könnte es eine ganze Woche dauern und mehrere Stoßchlorungen erfordern. Bürste die Wände kräftig ab, um gegen ein neues Algenwachstum anzukämpfen. Innerhalb der nächsten paar Tage sollte das Chlor die Algen abtöten. Prüfe das Wasser täglich, um zu bestätigen, dass der Chlorspiegel und der pH-Wert annehmbar sind. Ein gut gepflegter Pool hat in etwa folgende Werte (1 ppm entspricht 1 mg/l): Freies Chlor – 2 bis 4 ppm; pH-Wert – 7,2 bis 7,6; Alkalität – 80 bis 120 ppm; Kalziumhärte – 200 bis 400 ppm. Kleine Unterschiede bei diesen Richtwerten sind normal, daher sollte eine geringe Abweichung kein Problem darstellen. Sobald sich kein Grün mehr in deinem Pool befindet, musst du die toten Algen absaugen, damit das Wasser wieder klar aussieht. Du könntest diesen Schritt auch auslassen und den Filter die ganze Arbeiten leisten lassen. Dies funktioniert allerdings nur, wenn du ein starkes Filtersystem hast und bereit bist, einige Tage zu warten. Wenn es dir schwerfällt, alle Algen zu entfernen, dann gib ein Flockungsmittel ins Wasser, damit sie verklumpen. Diese Mittel sind im Schwimmbadzubehör erhältlich, der Kauf für den privaten Gebrauch lohnt sich aber eher nicht. Wenn du einen Kieselgurfilter hast, dann stelle die Rückspülfunktion ein. Wenn du einen Kartuschenfilter hast, entferne ihn und reinige die Kartusche mit einem Druckschlauch und schließe dies bei Bedarf mit verdünnter Salzsäure oder flüssigem Chlor ab. Wenn du den Filter nicht gründlich reinigst, könnten tote Algen ihn verstopfen.

english_section_name: Killing Green Algae with Chlorine

summary: Verbessere den Wasserfluss, um kleine Algenansammlungen zu behandeln. Sammle die Algen mit einem Flockungsmittel. Behandle den Pool mit Anti-Algenmitteln (Algiziden).

document: Wenn sich in einem kleinen Bereich Algen angesammlt haben, der restliche Pool aber nicht betroffen ist, dann kann es sein, dass das Wasser an den betroffenen Stellen stagniert. Prüfe, ob die Einlaufdüsen richtig funktionieren. Das Wasser sollte schräg einlaufen, damit es ordentlich verwirbelt wird. Ein Flockungsmittel sorgt dafür, dass sich die Algen sammeln und verklumpen, sodass man auch lebendige Algen absaugen kann. Dies könnte einen Tag harte Arbeit bedeuten, am Ende sollte dein Pool jedoch sauber sein. Dies ist die schnellste Methode, um wieder klares Wasser zu bekommen, allerdings bedeutet es nicht, dass das Wasser auch sicher zum Schwimmen ist. Denn wenn sich Algen vermehren können, dann können es Viren und Bakterien ebenfalls. Führe daher im Anschluss an diese Behandlung eine Stoßchlorung durch, um den Pool zu desinfizieren, und schwimme nicht im Wasser, bis sich der Chlorspiegel und der pH-Wert normalisiert haben. Algizide töten Algen definitiv ab, die Nebenwirkungen und Kosten sind es vielleicht aber nicht wert. Nachstehend findest du ein paar Faktoren, die du berücksichtigen solltest, wenn du diese Methode in Erwägung ziehst:  Manche Algizide sind nicht stark genug, um eine bestehende Algenblüte zu beseitigen, speziell wenn du auch Schwarzalgen hast. Bitte einen Angestellten im Poolzubehör um Hilfe oder finde ein Produkt, das 30 Prozent oder mehr aktive Inhaltsstoffe enthält. Algizide aus Quartären Ammoniumverbindungen (kurz QAV oder Quats) sind billig, können das Wasser aber zum Schäumen bringen. Viele Menschen finden dies nervig. Algizide auf Kupferbasis sind effektiver, aber auch teurer. Zudem verfärben sie meist auch die Beckenwände. Nachdem du das Algizid ins Wasser gegeben hast, musst du wenigstens 24 Stunden warten, ehe du andere Chemikalien hineingibst.

english_section_name: Other Green Algae Treatments

summary: Prüfe das Poolwasser regelmäßig Gib vorbeugend Algizide ins Wasser. Beseitige Phosphate.

document: . Algen sollten nicht wachsen können, wenn du deinen Pool immer richtig wartest. Prüfe den freien Chlorspiegel, den pH-Wert, die Alkalität und den Cyanursäurespiegel deines Wassers regelmäßig. Je schneller du ein Problem erkennst, desto einfacher lässt es sich aus der Welt schaffen. Das Wasser täglich zu testen wäre ideal, insbesondere während der ersten ein bis zwei Wochen nach einer Algenblüte. Während der Badesaison solltest du das Wasser wenigstens zweimal wöchentlich testen. Algizide sollten unter normalen Wasserbedingungen am besten in geringen Mengen einmal wöchentlich eingesetzt werden. Dies tötet alle Algen ab, bevor sie sich vergrößern können. Lies dir die Anleitung vor dem Gebrauch genau durch. Achte darauf, dass du dich an die Anweisungen zur Vorbeugung von Algen hältst, nicht an die zur Algenbekämpfung. Zu viel Algizid kann dein Becken verfärben oder zu Schaumbildung führen. Algen ernähren sich von mehreren Nährstoffen im Wasser, vor allem aber von Phosphaten. Phosphat-Test-Sets sind eine preiswerte Methode, um dein Wasser auf diesen chemischen Stoff zu testen. Wenn sie sich in größeren Mengen deinem Wasser befinden, dann benutze einen handelsüblichen Phosphatbinder aus dem Poolzubehör. Lasse den Filter und den automatischen oder manuellen Bodensauger den Phosphatbinder innerhalb der nächsten ein oder zwei Tage aus dem Wasser entfernen. Führe eine Stoßchlorung durch, sobald der Phosphatspiegel auf einen annehmbaren Wert gesunken ist. Poolexperten sind sich nicht einig, welcher Phosphatspiegel annehmbar ist. 300 ppm ist aber wahrscheinlich ausreichend niedrig, es sei dann, das Algenproblem tritt bei dir immer wieder auf.

english_section_name: Preventing Algae


summary: Betreibe eine Hintergrundrecherche. Beginne deine Kritik mit einem anspruchsvollen Aufhänger. Beschreibe drei bis fünf Speisen, die du gekostet hast, nicht alle. Beschreibe mit großen, starken Adjektiven. Denke an die Intentionen des Restaurants, nicht nur an deine persönlichen Vorlieben. Schreibe eine Mischung aus positiven und negativen Dingen. Gib eine Empfehlung ab. Nenne am Anfang oder Ende die wichtigen Details zum Restaurant.

document: Wenn du gegessen und deine Notizen gemacht hast, informiere dich über die Geschichte des Restaurants. Diese Details geben dir die Möglichkeit, deiner Kritik etwas mehr Farbe zu geben. Vielleicht findest du heraus, dass der Chefkoch in Frankreich ausgebildet wurde oder in einem anderen beliebten Restaurant in der Gegend gearbeitet hat. So kannst du bei deinen Lesern Interesse für das Essen erzeugen. Lies zuerst die Website des Restaurants. Sieh nach, wer Besitzer und Geschäftsführer ist, um einen Eindruck zu bekommen, was Ausbildung, Stil und frühere Unternehmen angeht. Der erste Satz sollte den Leser anregen, mehr erfahren zu wollen. Vergiss nicht, dass du dafür sorgst, dass jemand in diesem Restaurant Geld ausgibt oder woanders hingeht. Du willst aber auch, dass die Leute deinen Artikel lesen. Gute Aufhänger sind z.B.:  Versprich eine Geschichte oder eine Überraschung, z.B.: „Es mag eine Weile dauern, bis es mein Mund begriffen hat, aber das war die beste Paella meines Lebens.“ Vergiss aber nicht, dein Versprechen später einzulösen. Liefere einen interessanten, nebensächlichen Fakt wie: „Chefköchin Zurlo hat erst vor zwei Jahren mit dem Kochen begonnen, aber sie ist schnell aufgestiegen und hat den besten neuen Bagelshop in Basel übernommen.“ Beschreibe ein besonders auffälliges oder herausragendes Merkmal der Atmosphäre – sei es gut oder schlecht, z.B. eine schöne Aussicht oder unangenehme Küchengerüche. Niemand will eine Riesenliste mit Speisen lesen. Wähle also etwas aus, das dich auf besonders positive oder negative Weise beeindruckt hat und beschreibe diese Speisen. Schreibe nicht einfach, dass sie gut oder schlecht waren. Liefere Details und Gründe und benenne jede einzelne Speise. Als Richtlinie solltest du in jeder Kritik über folgende Dinge schreiben:   Präsentation: Wie sah die Speise auf dem Teller aus und was hat das bei dir ausgelöst? Hast du dich aufgeregt, hungrig oder königlich gefühlt? So, als wärst du wieder bei Muttern zu Hause?  Geschmack: Das ist die wichtigste, eindeutigste Sache, denn darum geht es eigentlich. Nutze eine deskriptive Sprache, Metaphern und Vergleiche, um den Leser an deine Stelle zu versetzen. Benenne Gewürze oder Aromen, wenn du kannst.  Struktur: Sie gehört auch zum Prozess des Kochens. Ist die Speise im Mund geschmolzen? War sie noch heiß genug? War sie saftig und zart oder hart und bröcklig? Gab es verschiedene Strukturen, z.B. etwas Weiches, das mit etwas Knackigem verbunden wurde und hat alles miteinander harmoniert? Denke daran, dass du vor allem eine Erfahrung verkaufst, nicht nur das Essen. Du darfst ab und zu ruhig poetisch werden und ein, zwei gut platzierte Adjektive verwenden, um den Leser wissen zu lassen, was genau er in diesem Restaurant zu erwarten hat. Betrachte es auf gewisse Weise wie eine Kurzgeschichte einer Reise, liefere Details und farbenfrohe Ergänzungen, die das Restaurant besonders machen und sich einzigartig anfühlen. Dazu zählen Atmosphäre, die Fläche und Location. Je spezifischer die Details, desto besser. Liefere ein besonderes Detail, was jede Interaktion/jeden Teil des Restaurants angeht. Bei einer guten Restaurantkritik geht es darum, anderen zu helfen, ein gutes Restaurant zu finden. Es geht nicht darum, dir eine Plattform zu suchen, um deine Vorlieben und Abneigungen zu präsentieren. Wenn du z.B. ein Restaurant mit Retro-Kunst und Rollerskatern an den Wänden betrittst, dann ist es nicht fair, das Restaurant dafür zu kritisieren, dass es Hamburger und Pommes Frites und keine Austern serviert. Ein guter Kritiker ist so unvoreingenommen wie möglich, um das Restaurant als Ganzes zu bewerten.  Welche Atmosphäre versucht man dort zu schaffen? Gelingt es? Wie sehr entspricht das Restaurant deinen Vorlieben? Wenn du Fisch hasst, das aber die Spezialität des Restaurants ist, dann solltest du dich mit der Kritik zum Lachs zurückhalten oder den Lesern mitteilen, dass du kein großer Fischfan bist. Wenn es sich nicht um das beste oder schlechteste Restaurant handelt, in dem du jemals gegessen hast, dann ist nicht alles nur gut oder nur schlecht. Gib deinen Lesern ein möglichst vollständiges Bild. Nur so kann er aufgrund deiner Empfehlung entscheiden und das geht nur wirklich, wenn du Vor- und Nachteile erwähnst.  "Obwohl meine Bedienung unglaublich freundlich und zuvorkommend war, ändert das nichts an der Tatsache, dass das Essen etwas zu kalt am Tisch ankam.“ "Chefkoch Matthias Tischler hat eine erstaunliche Karte zusammengestellt. Schade, dass es nur zehn Tische in diesem kleinen Restaurant gibt.“ Letztendlich wollen die Leute deinen Rat zum Essen wissen: was sie bestellen oder nicht bestellen und in welches Restaurant sie je nach Laune gehen sollen. Empfiehl ruhig bestimmte Gericht, rate, den Nachtisch auszulassen oder erwähne, wenn man sich dort gut auf ein romantisches Abendessen treffen kann. So wird deine Kritik überzeugend und hilfreich. Wenn es so gut wie nichts Gutes zu berichten gibt und du wirklich glaubst, dass man das Restaurant nicht besuchen sollte, schreibe eine negative Kritik. Du solltest einem Restaurant aber eine zweite Chance geben, um sicherzugehen, dass es wirklich keinen Glückstreffer gibt, bevor du es niedermachst. Das sind die durchschnittlichen Kosten für eine Mahlzeit, Reservierungszeiten und Adresse. Es sollte auch eine Art Bewertung geben, z.B. drei oder vier Sterne, wenn du magst. Viele Kritiker stellen die ganz ans Ende des Artikels in einen eigenen, separaten Abschnitt. Einige stellen die auch an den Anfang oder in eine extra Spalte an der Seite oder arbeiten das in einen der ersten Abschnitte ein.

english_section_name: Writing Your Review

summary: Erzähle keinen Angestellten im Restaurant, dass du Restaurantkritiker oder -bewerter bist. Notiere Details zur Logistik. Beschreibe die Atmosphäre und Stimmung beim Eintreten. Mach ein paar Notizen zum Service. Bestelle möglichst vielfältig.

document: Du solltest dieselbe Erfahrung wie alle anderen Gäste machen, denn viele Restaurants behandeln dich besonders, um deine Bewertung zu verbessern, wenn sie wissen, dass du ein Kritiker bist. Anstatt zu sagen, dass du das Essen bewerten willst, geh hinein, setz dich an einen Tisch und agiere wie jeder andere Gast. Experten empfehlen sogar, dass du große kulinarische Ereignisse (wie große Eröffnungsfeiern, Angestelltenpartys etc.) meiden solltest, damit du nicht Gefahr läuft, von einem Koch wegen einer guten Bewertung angesprochen zu werden.  Wenn du ein bekannter Restaurantkritiker bist, dann solltest du unter anderem Namen reservieren. Du solltest trotzdem ein Notizbuch oder einen kleinen Rekorder mitbringen, um Notizen zu machen. Das geht aber auch im Telefon. Notizen sind für eine gute Kritik wichtig. Brauchtest du eine Reservierung und wenn ja, wie lange im Voraus musst du buchen? Wo und in welcher Umgebung befindet sich das Restaurant? Wie sieht es mit Parkplätzen aus? Diese Fakten machen nur einen kleinen Teil der Kritik aus, aber sie sind wichtig, um potentiellen Gästen zu helfen, das perfekte Restaurant für ihren Abend zu finden. Lass den Leser fühlen, was du erlebt hast. Haben dich die Kellner wie ein Familienmitglied oder alten Freund behandelt oder ist das Restaurant elegant und stilvoll? Wie sieht es mit dem Dresscode aus? Welche Atmosphäre herrscht im Restaurant? Sei kreativ bei der Beschreibung. Bei einer guten Restaurantkritik geht es nicht nur um die Speisekarte, sondern um die gesamte Erfahrung.  Hat die Dekoration für eine schöne Umgebung gesorgt? Wie essen die Gäste? An großen, gesprächigen Tischen oder kleinen, intimen Tischchen? Schreibe nicht, der Service war gut/schlecht. Sei spezifisch. Am besten solltest du Fragen stellen. Zwar solltest du ihnen nicht auf die Nerven gehen, aber gute Kellner wissen, welche Speisen gut zueinander passen, ob es Allergene in der Speise gibt und wie sie generell präsentiert wird. Am wichtigsten ist, dass gute Kellner da sind, wenn du sie brauchst – sei es, um Wasser nachzuschenken, eine Gabel aufzuheben oder um die Bestellung für den nächsten Gang aufzunehmen. Du kannst nicht alles von der Speisekarte essen. Du solltest aber so viele Abschnitte wie möglich ausprobieren. Bestelle ein Getränk, eine Vor- und eine Hauptspeise sowie einen Nachtisch, um den ganzen Umfang der Küche zu testen. Wenn du kannst, komme in einer Gruppe und lass jeden etwas anderes bestellen (Rind/Fisch, Suppe/Salat, Sautiertes/Gekochtes), um einen Eindruck zu bekommen, wie die Küche das ganze Restaurant bedient.  Als Restaurantkritiker musst du alles probieren, um einen guten Eindruck vom Restaurant zu bekommen. Was du bestellst, hängt natürlich von deinen persönlichen Vorlieben ab. Wenn du einen Kellner aber fragst, was er empfiehlt, dann erfährst du, worauf Küche und Kellner besonders stolz sind. Die meisten Kellner haben unter Anleitung des Chefkochs alles auf der Speisekarte probiert, weshalb sie in der Lage sein sollten, dir bei der Bestellung zu helfen.

english_section_name: Getting The Right Details

summary: Notiere die Präsentation des Gerichts. Genieße deine ersten Bissen. Notiere spezifisch, was deine ersten Eindrücke waren. Bewerte die individuellen Teile der Mahlzeit. Probiere alles auf dem Tisch. Mache spezifische Notizen beim Essen. Stelle Fragen, wenn welche auftauchen.

document: Sobald es am Tisch ankommt, notiere das Aussehen des Essens. Sieht es sauber und schön oder unordentlich und schlapp aus? Denke daran, bei der Kritik geht es um die gesamte Erfahrung, nicht nur um den Geschmack. Deshalb musst du all diese Details notieren. Wenn du in einem Restaurant bist, das Fotos erlaubt, mache ein schnelles mit dem Handy. So wird es viel leichter, später über das Aussehen zu berichten. Teste mit den ersten Bissen alles auf dem Teller, bevor du alles übrige aufschreibst. Iss langsam und genieße die Mahlzeit, bevor du zu kritisch wirst. Isst die Speise so wie es beabsichtigt ist. Picke nicht irgendwelche Zutaten heraus oder versuche, etwas separat zu essen. Verwende dabei Adjektive und eine deutliche Sprache. „Ich mag den Einsatz von Rosmarin.“ ist nicht so hilfreich wie: „Die Rosmarinkruste war leicht und intensiv und ergänzte die weichen, schaumigen Kartoffeln perfekt.“ Allerdings geht es hauptsächlich darum, Notizen zu machen – mache dir also keine allzu großen Sorgen, was die perfekte Sprache angeht. Wenn du spezifische Details notierst, warum dir etwas (nicht) geschmeckt hat, dann wird es später viel leichter, das zu formulieren. An dieser Stelle gehst du auf die spezifischen Teile ein, was eine gute Restaurantkritik angeht. Wende dich jedem Teil der Mahlzeit getrennt zu und achte auf folgende Kriterien:    Struktur: Wie hat sich die Speise im Mund angefühlt? Wieder geht es darum, spezifisch zu sein, denn es gibt eine Vielzahl an Strukturen, die alle jeweils gut oder schlecht sein können.  Gewürze: Besteht eine Konsistenz in der Würzung aller Speisen? Kannst du sagen, um welche Gewürze es sich gehandelt hat?  Komplexität: Sie ist schwer zu beschreiben, aber es ist ein Maß der verschiedenen Geschmäcker einer Speise. Ein guter Koch will nicht nur einen Geschmack nach Zitrone oder Knoblauch und Pfeffer. Er will einen differenzierten, einmaligen Geschmack für seine Speise. Kommen die individuellen Teile der Speise zusammen und erschaffen etwas Neues oder Besseres als die Summe der Einzelteile? Wenn du mit anderen bestellt hast, koste auch ihre Speisen und mache dir ein paar Notizen. So bekommst du einen besseren Eindruck über die Speisekarte und die Stärken und Schwächen des Restaurants. Achte darauf, den genauen Namen jeder Speise zu notieren, um dich später darauf beziehen zu können. Dein Leser will wissen, was er bestellen soll und was nicht. Eine gute Restaurantkritik beruht auf Fakten. Stelle deshalb sicher, dass du auf Fakten zurückgreifen kannst. Natürlich geht es auch immer um subjektiven Geschmack, aber das heißt nicht, dass du nur kommentieren sollst, was du magst und was nicht. Es ist wohl am besten, wenn du deine Notizen machst, wenn ein Gang vorbei ist oder während des Essens, je nachdem, wer dich begleitet. Du solltest dich auf keinen Fall nur auf dein Gedächtnis verlassen – gute Restaurantkritiker machen sich Notizen. Wenn du neugierig bist, was in der Soße war oder wie etwas zubereitet wurde bzw. woher bestimmte hochwertige Lebensmittel (Fleischsorten, teurer Käse etc.) kommen, frage nach. In hochklassigen Restaurants wurden die Kellner ausgebildet, so dass sie wissen, was sie servieren. Deshalb sollten sie dir Fragen gern beantworten.

english_section_name: Eating Like a Food Critic


summary: Finde einen guten Ort für eure Unterhaltung. Rede deutlich. Biete Wahlmöglichkeiten an. Stelle Augenkontakt her. Gib der Person Zeit zum Nachdenken. Sage der Person Bescheid, wenn du gehst.

document: Rede mit der Person an einem ruhigen Ort, wo keiner von euch beiden abgelenkt oder überfordert wird. Schalte alle Radios oder den Fernseher aus, sodass du und dein Gesprächspartner euch gut hören könnt. Sitze an einem Platz, wo die ältere Person dein Gesicht deutlich sehen kann, denn eventuell muss sie von deinen Lippen lesen. Artikuliere deine Worte klar und sprich laut, dass dein Gesprächspartner dich einfach verstehen kann. Rede auch nicht zu schnell. Hebe deine Stimme nicht zu sehr an (zum Beispiel indem du schreist), es sei denn, die Person fragt, ob du lauter reden könntest.  Wenn die ältere Person Schwierigkeiten hat, dir zu folgen, dann versuche langsamer zu sprechen und deine Sätze kurz zu halten. Das heißt aber nicht, dass du von oben herab mit deinem Gesprächspartner kommunizieren sollst. Biete deinem Gesprächspartner zwei oder drei Optionen an, wenn du herausfinden willst, was er machen möchte oder wenn du der Person etwas anbietest. Das gibt der älteren Person das Gefühl von Kontrolle in der Situation, ohne sie mit zu vielen Wahlmöglichkeiten zu überfordern. Sag zum Beispiel nicht nur „Wo möchtest du heute hingehen?“, sondern „Möchtest du lieber in den Park oder in ein Café gehen?“ Schau der älteren Person in die Augen, wenn sie mit dir spricht, selbst wenn es dir nicht leicht fällt, zu verstehen, was sie gerade sagt. Augenkontakt zeigt deinem Gesprächspartner, dass du ihm gegenüber aufmerksam bist und dir das Gesagte wichtig ist. Während eurer Unterhaltung kann es passieren, dass die ältere Person eine Pause machen muss, um die richtigen Worte zu finden. Es kann auch sein, dass dein Gesprächspartner den Faden verloren hat und wieder ins Gespräch zurückfinden muss oder in der Vergangenheit schwelgt. Warte geduldig, bis die Person zu Ende gesprochen hat. Versuche nicht, die Sätze für deinen Gesprächspartner zu beenden. Du kannst ihm allerdings helfen, das richtige Wort zu finden, wenn er dich um Hilfe bittet. Wenn die ältere Person Demenz hat oder schnell verwirrt reagiert, versichere dich, dass dein Gesprächspartner versteht, dass du gehst. Sage "Auf Wiedersehen“ und lasse die Person wissen, wenn du wieder kommst. Außerdem kannst du auch einen Händedruck anbieten oder die Person umarmen, da dies ebenfalls Signale sind, die das Ende eurer Unterhaltung andeuten.

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Begrüße die Person. Stelle Fragen. Betreibe Small Talk. Bringe etwas Interessantes mit. Frage nach Rat.

document: Wenn du die Person bereits kennst, dann lasse sie wissen, dass du dich freust, sie zu sehen, indem du „Hallo“ sagst und freundlich lächelst. Wenn es angebracht ist, kannst du die Person auch umarmen. Wenn du die Person nicht kennst, bleibe höflich und stelle dich in einem freundlichen Ton vor und biete einen Händedruck an. Wenn du nicht weißt, worüber ihr reden sollt, dann stelle eine offene Frage. Ältere Personen teilen für gewöhnlich gerne mit anderen ihre interessanten Geschichten und Erinnerungen.  Wenn die Person zur Familie gehört, kannst du nach der Familiengeschichte oder anderen Familienmitgliedern fragen, die du nicht kennenlernen konntest. Wenn die Person ein Unbekannter ist, kannst du ihn nach seiner eigenen Familie fragen oder wie sein Leben war, als er im gleichen Alter war wie du. Nicht jedes Gespräch, das du mit einer älteren Person hast, muss tiefgründig sein. Auch ältere Menschen betreiben gerne leichte Konversation. Für so eine Unterhaltung kannst du die Informationen nutzen, die du bereits über deinen Gesprächspartner hast oder du sprichst über die Umgebung, in der ihr euch befindet. Beispielsweise kannst du zu deinem Nachbarn sagen: „Ich habe Ihre Enkel schon eine ganze Weile nicht gesehen. Wann waren die denn das letzte Mal zu Besuch?“ Oder du fragst: „Welches Buch haben Sie denn als Letztes gelesen, Frau Mülle?“ Wenn du vorher weißt, dass du eine ältere Person besuchen wirst, überlege dir, ob du nicht vielleicht etwas mitbringen möchtest, worüber ihr euch unterhalten oder was ihr gemeinsam machen könnt. Einige Ideen sind zum Beispiel ein Familienfotoalbum (wenn du ein Familienmitglied besuchst), Musik, die aus der Generation deines Gesprächspartners kommt oder eine selbst gemachte Leckerei, die ihr gemeinsam genießen könnt. Wenn du gerade in einer schwierigen Situation bist oder wenn eine große Entscheidung ansteht und du nicht weißt, wie du dich entscheiden sollst, kann ein Gespräch mit einer älteren Person sehr hilfreich sein. Denn sie hat sehr viel Lebenserfahrung sammeln können und viele Menschen teilen gerne ihre gelernten Lektionen mit anderen. Wahrscheinlich wird sich die Person auch geschmeichelt fühlen, dass du sie gefragt hast. Du könntest etwa sagen: „Onkel Walther, ich kann mich gerade nicht zwischen den zwei Jobangeboten entscheiden. Was glaubst du, ist wichtiger? Mehr Geld bekommen oder Freude an der Arbeit zu haben?

english_section_name: Finding Things to Say

summary: Sei für Kommunikationsprobleme feinfühlig. Vermeide Babysprache und Ähnliches. Höre gut zu, wenn die Person spricht. Denke daran, dass ältere Menschen auch nur Menschen sind, so wie du es bist.

document: Im Alter kann Kommunikation schwieriger werden. Das kann zum Beispiel an Gehörverlust oder mit Sehschwierigkeiten zusammenhängen. Auch können körperliche Einschränkungen, neurologische Erkrankungen oder Folgeerscheinungen eines Herzinfarkts aufgrund des Alters zum Problem werden. Nimm also wahr, ob dein Gesprächspartner Schwierigkeiten hat, zu hören, Gedächtnisprobleme oder sonstige Kommunikationsprobleme hat. Passe deinen Konversationsstil dementsprechend an, sodass dein Gesprächspartner leichter an der Unterhaltung teilhaben kann.  Wenn beispielsweise die Person Schwierigkeiten hat, dich zu hören, dann rücke näher an sie heran und sprich lauter. Wenn die Person schnell verwirrt ist, benutze kürzere Sätze und sei geduldig, wenn du versuchst, etwas zu erklären. Wenn dein Gesprächspartner an Gedächtnisverlust leidet, versuche nicht, zu viele Fragen auf einmal zu stellen. Vermeide auch „Warum-Fragen“, da diese die andere Person verwirren können.   Wenn du kannst, versuche, im Vorfeld deines Besuchs herauszufinden, ob die Person Kommunikationsschwierigkeiten hat. Sprich nicht mit einer älteren Person in Babysprache oder in einem Singsang, benutze auch keine unangebrachten Koseworte. Rede mit der Person so, wie du es mit jedem anderen Erwachsenen tun würdest. Wenn die Person keinen verwirrten Eindruck macht, brauchst du nichts zu vereinfachen oder zu viel zu erklären. Viele ältere Personen fühlen sich beleidigt, wenn ihr Gesprächspartner mit ihnen spricht, als ob sie ein Kind wären. Obwohl ihr Gesprächspartner das vielleicht gar nicht beabsichtigt hat. Richte deine gesamte Aufmerksamkeit auf deinen Gesprächspartner, selbst wenn er abschweift. Gehe sicher, dass du die Person richtig verstehst, indem du Fragen bezüglich eures Konversationsthemas stellst. Wenn dein Gesprächspartner spricht, schau nicht im Raum umher oder auf deine Uhr, da das den Eindruck vermittelt, dass du gelangweilt bist.  Wenn die andere Person zum Beispiel erzählt, dass sie mal in einem anderen Land gelebt hat, kannst du sie fragen, ob sie dir mehr über diesen Lebensabschnitt erzählen kann. Auch eine ältere Person war mal in deinem Alter, daher hat sie auch ähnliche Gefühle und Dinge erlebt wie du. Behandle die Person also mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Respekt, ganz so wie du es von anderen Mitmenschen erwartest. Halte Ausschau nach Dingen, die du und dein Gesprächspartner vielleicht gemeinsam habt, sodass es einfach ist, eine Verbindung herzustellen. Überlege dir, wie Menschen mit dir später reden sollen, wenn du älter bist. Benutze das als Gesprächsleitfaden.

english_section_name: Being a Sensitive Communicator


summary: Achte darauf, ob dein Hund sich kratzt, er an bestimmen Körperstellen knabbert oder es Anzeichen für Hautirritationen gibt. Schau dir die Haut deines Hundes genau an. Such nach kahlen Stellen, an denen das Fell ausgefallen ist. Beobachte die betroffenen Stellen einige Tage. Beobachte die Ausbreitung einer möglichen Entzündung.

document: Das sind oft die ersten Anzeichen für Borkenflechte. Vor allem sind diese Anzeichen ein Hinweis darauf, dass du dir deinen Hund genauer anschauen musst. Wenn du denkst, dass dein Hund eine Hautinfektion hat, musst du alle Bereiche genau anschauen, die deiner Meinung nach betroffen sein könnten. Teile das Fell des Hundes, so dass du die Haut deutlich sehen kannst. Konzentriere dich vor allem auf die Bereiche, an denen der Hund gekratzt hat, sowie häufig betroffene Bereiche wie den Kopf, die Ohren und die Vorderbeine. Um das Risiko zu mindern, eine mögliche Infektion zu verbreiten, musst du deine Hände waschen, nachdem du mit einem Tier mit Verdacht auf Borkenflechte Umgang hattest. Das kann oft am Kopf, den Ohren, den Pfoten und Vorderbeinen der Fall sein. Sind diese Stellen rund? Haben sie einen hellroten Rand? Wenn du beide Fragen mit ja beantworten kannst, wird es immer wahrscheinlicher, dass es sich um Borkenflechte handelt. Wenn du Bereiche siehst, die infiziert oder gereizt zu sein scheinen, dann behalte sie im Auge. Du bist dir vielleicht nicht gleich sicher, ob es sich um Borkenflechte handelt, daher musst du die Situation weiter beobachten und schauen, wie sich der Zustand des Hundes entwickelt.  Es kann klug sein, den Hund zu isolieren, während du dir Gedanken machst. Trenne ihn von anderen Tieren und halte ihn in einem Raum mit nur wenig weichen Möbelstücken. So kannst du den Raum leichter saugen und das Risiko einer Kontamination verringern. Wenn es sich herausstellt, dass dein Hund wirklich Borkenflechte hat, kann die Verbreitung der Erkrankung und das Risiko einer Infektion für andere verringert werden, wenn du seinen Kontakt zu anderen Tieren einschränkst. Achte auf Stellen, die wie Insektenstiche aussehen, oder einen generellen Ausschlag, der keine runde Form bildet. Sie deuten auf eine alternative Diagnose hin – wie eine allergische Reaktion -, die eine ganz andere Behandlung nötig macht. Eine Infektion mit Borkenflechte ist oft das Ergebnis eines geschwächten Immunsystems, während generelle Ausschläge teilweise durch ein überaktives Immunsystem ausgelöst werden. Wenn die Läsionen größer werden und sich stärker entzünden, dabei aber ringförmig bleiben, handelt es sich wahrscheinlich um Borkenflechte. Du musst deinen Hund in dem Fall vom Tierarzt untersuchen lassen und antimykotische Medikamente für die Behandlung besorgen.

english_section_name: Identifying Ringworm

summary: Du solltest verstehen, dass Borkenflechte eine Pilzinfektion ist. Du solltest wissen, wie Borkenflechte aussieht. Du solltest wissen, wie ein Hund Borkenflechte bekommen kann.

document: Zwei Arten von Pilzen sind für eine Infektion mit Borkenflechte verantwortlich: Microsporum und Trichophyton. Dieses Wissen hilft dir dabei zu verstehen, wie die Krankheit sich verbreitet und wie man sie erkennt. Bei der Borkenflechte hat man oft runde Male oder Flecken auf der Hautoberfläche. Im frühen Stadium der Infektion sieht man oft nur eine Stelle, an der die Haare ausfallen. Der Grund dafür ist, dass der Pilz den Haarschaft entlang wächst, der Körper das Haar dann als beschädigt abstößt und es ausfällt. Die Hautirritation kann zu Jucken führen, aber selbst ohne offensichtliches Scheuern kann die Erkrankung zu einem Haarverlust im betroffenen Bereich beitragen. Einer der Hauptfaktoren bei der Infektion ist die Immungesundheit des Tieres. Bei Hunden tritt Borkenflechte meistens bei Welpen oder älteren Tieren auf, aber sie kann auch Tiere mit unterdrücktem Immunsystem betreffen. Daher sind gestresste Hunde oder Hunde, die bestimmte Medikamente nehmen, besonders anfällig. Der Grund ist, dass das Immunsystem die Flora und Fauna, die ein normaler Teil der Haut ist, in Schach hält. Wenn das Immunsystem allerdings nicht richtig kämpfen kann, kann der Pilz ungehindert wachsen und eine voll ausgebildete Infektion entsteht.  Die Pilze, die Borkenflechte auslösen, kommen zwar häufig vor, aber Kontakt mit einer besonders starken Konzentration an Sporen kann die Wahrscheinlichkeit einer Infektion erhöhen. Starke Konzentrationen findet man eigentlich nur auf anderen infizierten Tieren. Wenn dein Hund gesund ist, aber an Borkenflechte erkrankt, hatte er wahrscheinlich zu einem erkrankten Tier Kontakt. Borkenflechte ist stark ansteckend und die infizierten Haare, die ausfallen, sind eine Hauptinfektionsquelle für Menschen und andere Tiere. Um eine Verbreitung der Krankheit zu vermeiden, musst du alle infizierten Tiere separieren und das Fell eines infizierten Tieres entfernen, ehe andere Tiere in den Bereich dürfen.

english_section_name: Learning about the Disease

summary: Bring deinen Hund zu einem Tierarzt. Du solltest verstehen, was dein Tierarzt macht, wenn er eine Wood-Lampe benutzt. Du solltest verstehen, wonach dein Tierarzt sucht, wenn er sich Haarfollikel unter dem Mikroskop anschaut. Du solltest wissen, was dein Tierarzt mit einer Pilzkultur macht, wenn alles andere nichts gebracht hat. Lass die Borkenflechte behandeln.

document: In der Regel solltest du dein Haustier vom Tierarzt untersuchen lassen, wenn du denkst, dass es Borkenflechte hat. Mit Hilfe verschiedener Methoden kann dein Tierarzt den Verdacht bestätigen und ihn dann behandeln. Die Wood-Lampe ist eine spezielle Lampe, die ultraviolette Glühbirnen und eine Lupe hat. Die Lampe wird eingeschaltet und man lässt die Glühbirnen zehn Minuten warm werden. Das Tier wird in einem dunklen Raum untersucht, indem mit der Wood-Lampe die verdächtigen Stellen angeleuchtet werden und die Reaktion durch die Lupe beobachtet wird.  Einige Arten von Borkenflechte glühen in einem fluoreszierenden Apfelgrün, wenn ultraviolettes Licht auf sie fällt. Wenn das passiert, hat dein Hund Borkenflechte. Danach könnte dein Tierarzt seine Ergebnisse überprüfen wollen, indem er eine Probe an ein Labor schickt, um die Art bestimmen zu lassen. Dir sollte klar sein, dass nur 50% der Borkenflechtenarten auf diese Art leuchten. Anders gesagt bedeutet ein negatives Ergebnis mit der Wood-Lampe NICHT, dass dein Tier keine Borkenflechte hat. Dies ist eine Möglichkeit, um ein schnelles positives Ergebnis zu bekommen, aber kein endgültiges negatives Ergebnis. Dein Tierarzt kann zudem zu einem schnellen Ergebnis kommen, indem er Haare aus dem Rand des betroffenen Bereichs zupft und sie unter dem Mikroskop anschaut. Bei starker Vergrößerung kann man die Pilzsporen um den Haarschaft gewickelt sehen, was ebenfalls eine Infektion mit Borkenflechte bestätigt. Eine Pilzkultur gibt dir eine definitive Antwort. Dafür reibt der Tierarzt mit einer sterilen Bürste (wie einer sterilisierten Zahnbürste) über die betroffene Stelle. Der Bürstenkopf wird dann gegen ein Medium für Pilzkulturen gedrückt, der Mediumbehälter versiegelt und beseite gestellt. Dann wartet man, ob ein Pilz wächst.  Viele Tierärzte nutzen einen „internen“  Test, bei dem das Medium der Pilzkultur die Farbe wechselt, wenn ein Pilz wächst. Das zeigt deutlich an, dass es sich um Borkenflechte handelt. Es dauert im Durchschnitt vier bis fünf Tage für den Pilz zu wachsen und eine Farbveränderung zu verursachen. Der Test wird aber erst als negativ angesehen, wenn es nach zwei Wochen keine Farbveränderung gegeben hat. Wenn dein Hund Borkenflechte hat, wird dein Tierarzt wahrscheinlich ein antimykotisches Medikament verschreiben. Während der Behandlungsdauer solltest du deinen Hund isolieren, da die Infektion sich immer noch auf andere Tier und sogar Menschen ausbreiten kann. Damit dein Hund die topischen Medikamente nicht runterschleckt, sollte er während der Behandlungsdauer einen Trichter tragen.

english_section_name: Confirming Your Pet Has Ringworm