summary: Beschäftige dich mit deinen Hobbys. Besuche kulturelle Veranstaltungen in deiner Nähe. Lerne, die Einsamkeit zu genießen. Schätze die Vorteile des Single-Lebens.

document: Alle Menschen – ob Single, oder nicht – brauchen kreative Freiräume, um Stress abzubauen, gute Laune zu bekommen und zwischenmenschliche Kontakte zu pflegen. Romantische Beziehungen können sogar schädlich sein, wenn Menschen sich so sehr auf das "wir" fixieren, dass sie völlig auf das "ich" vergessen. Koste dein Single-Dasein in vollen Zügen aus, indem du dir die Zeit nimmst, jene Dinge zu tun, die dir wirklich Spaß machen – völlig egal, ob es sich dabei um Handarbeit, Kanufahren oder Gedichte schreiben handelt. Wo steht geschrieben, dass Singles keinen Spaß haben können? Verlasse öfter mal dein Haus und mache dir die Veranstaltungen zu Nutze, die in deiner Nähe oder benachbarten Städten angeboten werden. Nimm an einer Führung in einem Museum teil, das du noch nie besucht hast. Schmiede mit deinen besten Freunden oder Freundinnen den Plan, ein Konzert oder ein Musikfestival zu besuchen. Es wird dir gut tun, wenn du eine Ballettvorführung, eine Oper oder eine Kunstgallerie besuchst! Diverse Studien konnten bei den Testpersonen einen signifikanten Zusammenhang zwischen dem häufigen Besuch von kulturellen Veranstaltungen und einer positiveren Selbsteinschätzung des allgemeinen Gesundheitszustands dieser Personen beobachten. Wenn du viele Jahre in einer Beziehung warst, kannst du dich vielleicht gar nicht mehr daran erinnern, wie es sich anfühlt, allein zu sein. Vielleicht macht dir das Alleinsein sogar Angst oder du kannst es nicht ausstehen. Ja, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen, ist sehr wichtig. Allerdings ist bewusst zelebrierte Einsamkeit ein essentieller Bestandteil deines persönlichen Wachstums. Lies ein Buch, sieh dir Filme an oder mache es dir einfach alleine auf der Terrasse gemütlich und genieße den Sonnenuntergang. Nimm dir jeden Tag bewusst fünf bis zehn Minuten, um dich alleine irgendwo hinzusetzen und dich aktiv mit den Gedanken, Gefühlen und Eindrücken des jeweiligen Tages zu beschäftigen. Wenn du dich in deiner selbstgewählten Einsamkeit unwohl fühlst, könntest du über deine Erfahrungen schreiben. Warum hast du Schwierigkeiten damit? Welchen konkreten Aspekte des Alleinseins kannst du nicht leiden? Stelle die Idee infrage, dass ein Single-Dasein immer "schlecht" sein muss. Ohne festen Partner zu leben, ist deine freie Entscheidung – genauso wie deine Berufswahl oder dein Wohnort. Du kannst dein Single-Leben in vollen Zügen genießen – egal, ob es sich dabei um einen dezidiert temporären oder einen bewusst gewählten, langfristigen Zustand handelt. Hier sind ein paar Beispiele, welche Vorteile Singles für gewöhnlich genießen:  Die Möglichkeit, Leidenschaften und Interessen zu verfolgen. Die Möglichkeit, absolut spontan zu sein – es ist nicht nötig, sich mit einer anderen Person abzusprechen. Die Möglichkeit, für dich herauszufinden, was dir im Leben wichtig ist, bevor du eine neue Beziehung eingehst. Die Freiheit, nach deinen eigenen Regeln zu leben. Die Möglichkeit, dich zwanglos mit anderen zu verabreden – wenn du das möchtest.

english_section_name: Having Fun

summary: Verabrede dich mit dir selbst. Bekämpfe Stress. Bleibe aktiv. Iss gut und gesund. Gönne dir ausreichend Schlaf.

document: Beim typischen Verabredungsprozess zwischen zwei frisch Verliebten hast du die Möglichkeit, die andere Person und ihre Charaktereigenschaften, Vorlieben, Abneigungen, Träume und Einstellungen besser kennenzulernen. Der gegenseitige Kennenlernprozess ist äußerst wichtig, um eine romantische Verbindung zu einer anderen Person herzustellen. Wenn du Single bist, könntest du immens profitieren, wenn du dich einfach mit dir selbst verabredest - mit dem Ziel, dich selbst besser kennenzulernen. Beginne deine Reise der Selbsterfüllung, die nicht auf der Anwesenheit einer anderen Person basiert, sondern bei der du dir selbst genug bist. Wenn du dich mit dir selbst verabredest, könntest du z.B. neue Restaurants ausprobieren, alleine ins Kino gehen, einen Kurs besuchen, alleine die Welt erkunden oder dich selbst mit kleinen Geschenken glücklich machen. Wenn du diese Vorschläge in die Tat umsetzt, kannst du der Idee Nachdruck verleihen, dass du zuerst dich selbst lieben musst, bevor du einer anderen Person wahre Liebe schenken kannst. Es kommt häufig vor, dass sich Menschen in Beziehungen derart darauf konzentrieren, für ihren Partner da zu sein, dass sie völlig auf ihr eigenes Wohlbefinden vergessen. Die Vernachlässigung der eigenen Person fühlt sich zehnmal so schlimm an, wenn die Beziehung in die Brüche gegangen ist. Wenn du ohne romantischen Partner überleben und glücklich werden möchtest, solltest du vor allem sicherstellen, dass du dich gut um dich selbst kümmerst. Identifiziere jene Dinge in deinem Leben, die Stress verursachen und bestücke einen imaginären Werkzeugkasten mit geeigneten und gesunden Bewältigungsstrategien. Übe regelmäßige Selbstpflege, um aufkommenden Stress im Keim zu ersticken, bevor deine allgemeine Gesundheit in Mitleidenschaft gezogen werden kann. Überlege dir ein paar Aktivitäten und Maßnahmen, die du entspannend findest und die du zu einem täglichen oder wöchentlichen Bestandteil deines alltäglichen Lebens machen kannst. Ruf einen Freund an, gönne dir eine Massage, unternimm einen langen Spaziergang oder lies ein gutes Buch – das alles sind positive Maßnahmen, um Stress besser bewältigen zu können. Dieser Ratschlag zielt nicht darauf ab, dass du Gewicht verlieren solltest, um deinem Ex etwas zu beweisen oder um schneller einen neuen Freund oder eine Freundin zu finden. Regelmäßige körperliche Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines grundlegenden körperlichen und psychischen Wohlbefindens. Außerdem wirst du dich besser fühlen, neue Freundschaften schließen und dein Selbstbewusstsein stärken können, wenn du regelmäßig Sport treibst. Entwickle eine Routine, die pro Woche aus mindestens fünf 30-minütigen Trainingseinheiten eines Ausdauersports - wie z.B. Laufen, Radfahren oder Tanzen – und zusätzlich mindestens zwei Trainingseinheiten mit Kraftübungen besteht, um eine optimale Gesundheit sicherzustellen. Es ist nicht nur wichtig, deinen Körper ausreichend zu bewegen, sondern du solltest ebenfalls aufmerksam darauf achten, in welcher Form du deinem Körper Energie zuführst. Ernähre deinen Körper am besten mit einer ausgewogenen Auswahl an Obst, Gemüse, magerem Protein, Vollkornprodukten und fettreduzierten Milchprodukten. Konsumiere pro Tag zwischen drei und fünf Mahlzeiten. Deine Selbstliebe-Übung umfasst auch, dass du dafür sorgst, jeden Tag zu einer gesunden Uhrzeit ins Bett zu gehen, damit dein Körper mindestens sieben bis neun Stunden erholsamen Schlaf bekommt. Es ist völlig verständlich, wenn du dein Leben als ungebundener Single in vollen Zügen genießen willst und die Angewohnheit entwickelt hast, dir die Nächte um die Ohren zu schlagen und am nächsten Morgen lange zu schlafen. Allerdings solltest du dir bewusst machen, dass ausreichend Schlaf äußerst wichtig für deine Aufmerksamkeit und Konzentration, dein Gedächtnis, deine Laune und ein gesundes Gewicht ist. Achte darauf, dich jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu verfrachten und am nächsten Morgen zu einer bestimmten Uhrzeit wieder aufzustehen, um optimale Resultate zu erzielen.

english_section_name: Practicing Self-Love

summary: Pflege zwischenmenschliche Beziehungen, die dir Halt geben. Besorge dir einen pelzigen Freund. Erkenne, dass nur du selbst das Recht hast, deinen Wert als Person zu bestimmen. Du solltest niemals das Gefühl haben, dass du eine Beziehung haben müsstest, nur weil alle deine Freunde vergeben sind. Erweitere dein soziales Netzwerk.

document: Vielleicht hast du gerade keinen Freund oder Freundin, allerdings kannst du immer noch die anderen zwischenmenschlichen Beziehungen in deinem Leben bereichern und pflegen, z.B. zu Freunden oder Familienmitgliedern. Besonders, wenn du noch sehr jung bist, ist es wahrscheinlich, dass romantische Partner kommen und gehen. Gute Freunde und Familienmitglieder werden andererseits für immer in deinem Leben bleiben, wenn du diese Beziehungen pflegst. Du brauchst nicht notwendigerweise eine romantische Beziehung, um glücklich zu sein. Allerdings verspüren Menschen von Natur aus ein Bedürfnis nach Zugehörigkeit und Verbundenheit. Investiere Zeit und Mühe in deine innigen, zwischenmenschlichen Beziehungen. Falls oder wenn du eine neue romantische Beziehung eingehst und dich vorher gut um deine bestehenden Beziehungen gekümmert hast, wirst du von einer gesünderen Perspektive und einer realistischeren Erwartungshaltung profitieren können. Wenn du Single bist und alleine lebst, könnte die Einsamkeit manchmal überwältigend sein. Versuche am besten, eine gesunde Balance zwischen alleine verbrachter Zeit und Zeit mit deinen Freunden und Familienmitgliedern zu erreichen, damit du nicht völlig durchdrehst. Die Wissenschaft konnte herausfinden, dass isolierte Menschen, besonders wenn sie schon älter sind, eine erhöhte Sterbehäufigkeit aufweisen. Eine flauschige, verschmuste Katze oder ein treuer Hund sind genau die richtigen Gefährten, wenn du es dir abends vor dem Fernseher gemütlich machst. Außerdem sind Haustierbesitzer erwiesenermaßen gesünder und glücklicher! Nur weil du gerade keinen Partner hast, bedeutet das noch lange nicht, dass du nicht liebenswert bist oder nirgendwo hingehörst. Viel zu oft lassen wir fälschlicherweise zu, dass unser Beziehungsstatus unseren Selbstwert bestimmt. Negative Gedanken, wie z.B. "Ich bin nichts ohne meinen Freund“, bestärken nur die schädliche Idee, dass du als Person plötzlich weniger Wert wärst, nur weil du zufällig gerade Single bist. Vermeide diese negative Denkweise, indem du dir bewusst Methoden überlegst, mit denen du dich selbst davon überzeugen kannst, dass du Liebe, Respekt und ein wunderbares Leben verdient hast.  Mache eine Bestandsaufnahme deiner persönlichen Stärken und Talente. Was hast du der Welt und den Menschen in deinem Umfeld zu bieten? Schreibe deine besten Eigenschaften auf und kopiere sie auf einen Spiegel oder eine Wand, damit du sie täglich sehen kannst.  Findest du es schwierig, deine besten Eigenschaften zu benennen? Wende dich in diesem Fall am besten an einen engen Freund oder Verwandten und bitte diese Person, ein paar Eigenschaften, die sie an dir bewundert, mit dir zu teilen. Wenn dein gesamter Freundeskreis nur aus glücklichen Pärchen besteht, könntest du leicht den Eindruck gewinnen, dass der perfekte Lebensentwurf darauf basiert, in einer Beziehung zu sein. Stoppe diese Denkweise. Romantische Beziehungen erfordern ganz schön viel Arbeit, Kompromissbereitschaft und Hingabe. Glückliche Beziehungen sind alles andere als leicht. Wenn du noch nicht bereit für eine feste Beziehung bist, solltest du nicht verleitet sein, aufgrund von Eifersucht oder Angst in eine Beziehung zu stolpern, nur um nicht anders zu sein als alle anderen. Wenn sich alle deine Freunde gerade in festen Beziehungen befinden und du es satt hast, immer das fünfte Rad am Wagen zu sein, wäre es eine gute Idee, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die ebenfalls gerade ihre Single-Dasein genießen. Natürlich bedeutet das nicht, dass du deine existierenden Freundschaften vernachlässigen sollst. Allerdings wirst du vermutlich mehr Spaß im Leben haben, wenn du mehr Zeit mit anderen Jugendlichen oder jungen Erwachsenen verbringst, die ihr Single-Leben ebenfalls in vollen Zügen auskosten. Versuche, mit anderen Jungs oder Mädchen in deiner Klasse ins Gespräch zu kommen oder versuche, deine ungebundenen Arbeitskollegen besser kennenzulernen. Wenn du eine Einladung zu einer Veranstaltung erhältst, die du und dein normaler Freundeskreis für gewöhnlich ablehnen würdet, solltest du über deinen Schatten springen und einfach "ja" sagen. Wenn du mehr Zeit mit anderen Singles verbringst, könnte dir bewusst werden, wie wundervoll und aufregend so ein ungebundenes Leben eigentlich sein kann.

english_section_name: Fighting Loneliness


summary: Erfahre, welche Weidenarten die meiste Salicylsäure enthalten. Sieh dich zuerst nach einer weißen Weide um. Denke daran, dass jede Weide geeignet ist. Ernte etwas Weidenrinde.

document: Es gibt viele verschiedene Arten von Weiden, und nicht alle enthalten ein hohes Maß an Salicylsäure. Salicylsäure ist der aktive schmerzlindernde und entzündungshemmende Bestandteil, der verwendet wird, um Aspirin herzustellen. Die Arten der Weiden mit dem höchsten Maß an Salicylsäure sind unter anderem:   Salix alba (Weiße oder europäische Weide)  Salix purpurea (Lila Weide)  Salix nigra  (Schwarze oder Kätzchen-Weide)  Salix fragilis (Bruchweide) Das Beste ist es, nach einer weißen Weide zu suchen. Weiße Weiden wachsen über all in Europa, Asien und Nordamerika und kommen in bewaldeten Gebieten häufig vor. Eigenschaften einer weißen Weide sind unter anderem:  Eine raue, gräuliche Rinde Unregelmäßige "Furchen" Kleinere Äste und Zweige, die schlank, goldbraun und flexibel sind Blätter, die lang und schlank (5 – 10 cm lang) sind, mit einer feinen Zahnung an den Rändern Die Oberseiten der Blätter sind glänzend und grün, während die Unterseiten weiß und seidig sind Die Blätter sind versetzt, anstatt einander gegenüber zu liegen Alle Weiden enthalten eine gewisse Menge an Salicylsäure in der Rinde. Es ist daher in Ordnung, eine andere Art Weide zu benutzen. Falls du zum Beispiel an einem Fluss bist, kannst du eine Fluss-Trauerweide benutzen. Überprüfe im Zweifelsfall die Blätter, um zu sehen, ob sie die Eigenschaften derer weißen Weiden haben. Weidenblätter sind unverwechselbar, also ist sie zu überprüfen die beste Methode, um zu erkennen, ob ein Baum eine Weide ist. Versuche, etwas lose Rinde zu finden, und ziehe sie ab, wenn du eine Weide gefunden hast. Achte dabei darauf, dass du das papierartige Material mitbekommst, das unter der Rinde liegt. Es ist keine schlechte Idee, die Rinde von jüngeren Zweigen, anstatt vom Stamm abzuziehen. Die Rinde vom Stamm lässt sich schwerer entfernen und außerdem schlechter zum Kochen zerkleinern.

english_section_name: Gathering Ingredients

summary: Lasse den Weidenrindentee vor dem Trinken ein bisschen abkühlen. Sei dir potentieller Nebenwirkungen bewusst. Du musst wissen, wann du es vermeiden solltest, Weidenrindentee anzuwenden.

document: Gieße die Flüssigkeit in eine Tasse hinein (falls du eine hast), nachdem du die Weidenrinde im Wasser fertig simmern lassen hast. Lasse den Tee etwa 20 Minuten lang abkühlen, damit du dir nicht den Mund verbrühst. Trinke ihn langsam, nachdem der Tee abgekühlt ist.  Nimm den Weidenrindentee nach Möglichkeit mit etwas Nahrung. Salicylsäure hat eine reizende Wirkung auf den Magen. Sei dir bewusst, dass es eine kurze Weile dauert, bis du die Wirkung des Tees spürst. Sei daher darauf gefasst, ein paar Stunden zu warten, nachdem du den Tee getrunken hast. Die am häufigsten auftretende abträgliche Wirkung von Weidenrindentee ist eine leichte bis mäßige Magenverstimmung. Es gibt aber ein paar weitere Sachen, derer du dir bewusst sein solltest, bevor du dich dazu entschließt, Weidenrindentee zu trinken.  Zu viel Weidenrinde zu nehmen kann Übelkeit, Erbrechen und Tinnitus, oder ein Klingeln in den Ohren, verursachen. Trinke eine Tasse und warte mehrere Stunden, bevor du noch eine trinkst. Ausgedehnte Anwendung von Weidenrindentee könnte verstärktes Bluten verursachen und die Blutgerinnung verlangsamen. Nicht jeder sollte Weidenrindentee anwenden. Berücksichtige auch dein Alter, deinen Gesundheitszustand und weitere Faktoren, bevor du dich entscheidest, ob du Weidenrindentee anwendest. Wende keinen Weidenrindentee an, falls du in eine der folgenden Kategorien fällst:  Kinder. Kinder unter 18 Jahren sollten aufgrund des Risikos, eine Störung namens Reye-Syndrom zu entwickeln, keinen Weidenrindentee trinken. Diese Krankheit verursacht Schwellungen der Leber und des Gehirns. Schwangere oder stillende Frauen. Schwangere und stillende Frauen sollten keinen Weidenrindentee anwenden. Wer Medikamente nimmt. Salicylsäure interagiert mit mehreren verschiedenen Arten von Medikamenten. Wende daher keinen Weidenrindentee an, falls du irgendwelche Medikamente nimmst.

english_section_name: Taking the Medicine

summary: Trockne die Streifen, falls du Zeit hast. Mache ein Feuer Hole etwas Wasser aus einer nahe gelegenen Wasserquelle. Füge die Weidenrindenstreifen zum kochenden Wasser hinzu und lasse sie simmern.

document: Falls du das Medikament nicht unmittelbar benötigst, solltest du die Streifen ein bisschen austrocknen lassen, bevor du sie verwendest. Lege sie für mehrere Stunden auf einen Stein oder einen anderen trockenen Platz in der Sonne. Falls du das Medikament gleich brauchst, kannst du den Trocknungsschritt überspringen. . Die beste Methode, um Weidenrindentee zu machen, ist die Rinde in Wasser zu kochen. Dazu musst du ein Feuer machen. Das Wasser abzukochen, das du für deinen Tee verwendest, ist außerdem die beste Methode, um es zu desinfizieren und zu reinigen. Du brauchst auch einen Behälter, um das Wasser darin zu kochen, idealerweise aus Metall. Falls du keinen Behälter hast, musst du die Gegend nach etwas aus Metall, Glas oder Ton durchsuchen, das du zum Wasserkochen benutzen kannst. Sammle etwa einen Dreiviertelliter Wasser und reinige es, indem du Chlor oder Ozon hinzufügst. Falls du diese Reiniger nicht hast, solltest du das Wasser mindestens zehn Minuten lang abkochen, bevor du es benutzt.  Lasse die Weidenrinde mindestens eine Stunde lang im Wasser einweichen, falls du kein Feuer machen kannst. Denke daran, dass das Wasser vielfältige Parasiten enthält, obwohl Wasser in der Wildnis in vielerlei Hinsicht reiner als anderes Wasser sein kann. Das Wasser abzukochen oder einen Reiniger zu benutzen ist die beste Vorgehensweise, um dich vor diesen Parasiten zu schützen. Befolge unbedingt die korrekte Reinigungsprozedur, falls du dich in einem Gebiet aufhältst, in dem Giardia (ein Parasit, den man im Wasser findet) vorkommt oder vorkommen könnte. Giardia kann schwere Magen-Darm-Symptome verursachen, wie Bauchschmerzen und schwere Dehydrierung. Füge die Streifen Weidenrinde zum Wasser hinzu, nachdem es damit angefangen hat, zu kochen. Verwende etwa einen Esslöffel Weidenrinde pro Viertelliter Wasser. Lasse die Weidenrinde fünf bis zehn Minuten lang simmern und nimm sie dann vom Feuer herunter.

english_section_name: Making the Aspirin


summary: Verstehe, was Heroin eigentlich ist. Lerne mehr über die süchtig machenden Auswirkungen von Heroin. Sei dir bewusst, dass Heroin sehr schnell süchtig macht. Verstehe den Heroinentzug. Verstehe, dass der Kampf gegen die Sucht nicht leicht ist.

document: Heroin ist ein Betäubungsmittel aus der Familie der Opiate, einer Klasse von Schmerzmitteln (Analgetika), die aus dem Schlafmohn („Papaver somniferum“) gewonnen werden. 7.000 Jahre lang war diese Pflanze das effektivste bekannte Schmerzmittel in der Medizin. Typischerweise als weißes oder braun-gefärbtes Pulver verkauft und mit Zucker, Stärke, Milchpulver oder Chinin „gestreckt“, kann Heroin auf verschiedene Weise konsumiert werden, u.a. durch eine intravenöse Injektion, das Rauchen oder durch das Ziehen durch die Nase. Das Rauchen von Heroin gewann seit den 1990ern an Beliebtheit, da dadurch die Gefahr einer HIV-Infektion vermieden werden kann, die durch das Teilen einer Injektionsnadel besteht. Das Rauchen von Heroin ist die beliebteste Konsummethode in Asien und Afrika. Heroin verursacht seinen primären süchtig machenden Effekt, indem es die μ-Opioid-Rezeptoren (MOR, ähnlich den Endorphin- und Serotoninrezeptoren, die für Glücksgefühle zuständig sind) im Gehirn aktiviert. Die Gehirnregionen und Neutransmitter, die durch das Heroin beeinflusst werden, sind für angenehme „Belohnungsgefühle“, die Schmerzlinderung und körperliche Abhängigkeiten zuständig. Zusammen sorgen diese Aktionen dafür, dass der Anwender die Kontrolle über sich selbst verliert und eine Abhängigkeit entwickelt. Aber Heroin ist nicht nur ein mächtiges Schmerzmittel, es unterdrückt zudem die Aktivität des zentralen Nervensystems, wodurch der Puls gesenkt und die Atmung verlangsamt wird.  Kurz nach der Einnahme überschreitet das Heroin die Blut-Gehirn-Schranke. Heroin wird im Gehirn zu Morphin umgewandelt und an die Opioid-Rezeptoren gekoppelt. Anwender berichten von einem „Rausch“ oder einer Welle an lustvollen Gefühlen. Die Intensität dieses Rausches ist mit der eingenommenen Drogenmenge und der Geschwindigkeit verbunden, in der die Droge in das Gehirn steigt und sich an die Rezeptoren koppelt. Heroin ist gerade deswegen so süchtig machend, weil es so schnell das Gehirn erreicht. Der Effekt zeigt sich fast augenblicklich, so dass der Anwender zu Beginn sogar eine Übelkeit verspüren kann. Dann breitet sich ein Gefühl der Ruhe und Wärme im ganzen Körper aus und alle Probleme oder Schmerzen erscheinen in weiter Ferne und unwichtig.  Dieses Hochgefühl hält solange an, bis der Effekt der Droge nachlässt, normalerweise in etwa sechs bis acht Stunden nach dem Schuss. Der Anwender muss dann darüber nachdenken, wo er den nächsten Schuss und/oder das Geld dafür herbekommt, bevor die körperlichen Entzugserscheinung einsetzen. Es sei angemerkt, dass Heroinanwender dazu in der Lage sind, zusammenhängend zu sprechen und zu denken. Selbst bei einer ausreichend großen Dosis, um Euphorie auszulösen, ist kaum eine Veränderung in der Koordination, Empfindung oder im Intellekt feststellbar. Bei noch höheren Dosen treibt der Geist des Anwenders in einen traumähnlichen Zustand ab, in dem er weder wach ist noch schläft. Er befindet sich in einem Art Übergangszustand. Seine Pupillen werden winzig (Stecknadeln) und die Augen rollen nach hinten. Dieser Zustand wird auch als „Nicken“, „Halucinodding“ oder als Opiumtraum bezeichnet. Innerhalb einer Woche des anhaltenden Konsums kann eine Person eine körperliche Abhängigkeit zu Heroin entwickeln. Auch wenn einige Anwender es nur gelegentlich nehmen, bietet Heroin den meisten Betroffenen einen unvergleichbaren Geisteszustand und macht es ihnen dadurch schwer, nicht wieder für mehr zurückzukommen.  Es ist bewiesen, dass es nur drei aufeinanderfolgende Tage der Anwendung benötigt, um abhängig von Heroin zu werden. Vergiss nicht, es gibt verschiedene Phase der Abhängigkeit und des Entzugs. Den meisten fallen die ersten, subtilen Entzugserscheinung nach einer so kurzen Zeit gar nicht auf. Sie schieben es vielleicht auf eine allgemein schlechte Stimmung, eine sich anbahnende Erkältung usw. Die zwei großen Faktoren einer Sucht sind die Dauer der Anwendung und die durchschnittliche Menge an Morphin im Körper. Nach einer oder zwei Wochen durchgehender, täglicher Anwendung fällt aber den meisten Betroffenen auf, dass sie süchtig nach Heroin werden. Nach diesem Zeitraum kommt es zu offensichtlichen Entzugserscheinungen, sollte der Konsum eingestellt werden. Sobald eine Person süchtig ist, wird das Finden und Konsumieren von Heroin zu ihrem Hauptziel. Wenn du eine Person bei ihrem Heroinentzug unterstützen willst, musst du die Fakten und Symptome kennen. Ein Entzug tritt bereits wenige Stunden nach der letzten Einnahme der Droge ein - sobald der Effekt nachlässt und der Körper das Heroin im Blut abgebaut hat. Die Entzugserscheinungen bei Heroin und andere Opiaten sind extrem unangenehm. Sie führen selten zum Tod oder zu nachhaltigen Verletzungen, können aber bei einer schwangeren Süchtigen zum Tod des Fötus führen. Zu den Symptomen zählen Unruhe, Muskel- und Knochenschmerzen, Schlafprobleme, Durchfall, Erbrechen, kalte Schauer und ruhelose Beine („Restless-Legs-Syndrom“).  Bei Kurzzeitanwender: Etwa vier bis acht Stunden nach der letzten Dosis leiden die Anwender normalerweise unter milden Entzugserscheinungen. Diese werden schlimmer, bis sie am zweiten Tag ohne Schuss ihren Höhepunkt erreichen. Das ist der schlimmste Tag. Vom dritten Tag an wird es langsam besser. Die akuten Symptome sind meist nach dem fünften Tag schon viel besser geworden und ab dem siebten bis zehnten größtenteils ganz verschwunden. Für Langzeitanwender: Auf die akuten Entzugserscheinungen (in den ersten zwölf Stunden ohne Heroin) folgen die sogenannten „langwierigen Abstinenzsymptome“, die bis zu 32 Wochen anhalten können. Zu diesen anhaltenden Symptomen gehören u.a.: Unruhe; ein gestörtes Schlafmuster; abnormer Blutdruck und Puls; erweiterte Pupillen; Frieren; Reizbarkeit; Veränderung der Persönlichkeit und der Gefühle; und ein intensives Verlangen nach der Droge. Der schwierigste Teil der Entgiftung ist oftmals nicht der Entzug selbst, sondern das Fernhalten von der Droge im Allgemeinen. Um wirklich drogenfrei zu bleiben, muss das komplette Leben umgestellt werden. Neue Freunde, das Fernhalten von Plätzen, an denen die Droge konsumiert wurde und das Finden neuer Beschäftigungen, um der Langeweile zu entgehen und die Zeit zu füllen, in der du dich sonst mit der Droge beschäftigen würdest. All diese Dinge müssen sich zusätzlich zum Willen ändern, wirklich sauber bleiben zu wollen. Die Abhängigkeit von einer Droge ist ein lebenslanger Kampf. Es benötigt Willenskraft und Durchhaltevermögen, um wirklich eine Veränderung zu erzielen. Auch wenn eine Person seit langer Zeit nüchtern ist, bleibt doch immer eine unglaubliche Versuchung zurück. Das ganze Leben zu verändern, ist schwierig. Eine Drogensucht zu bekämpfen heißt auch, andere Verhaltensweisen und Teile des Lebens zu verändern, wie z.B. wo man ausgeht und mit wem man sich trifft. Selbst „normale“ Aktivitäten wie Fernsehschauen fühlen sich vollkommen anders an, wenn man nüchtern ist. Das ist der Grund dafür, warum so viele Betroffene zwar sauber werden, dann aber wieder einen Rückfall erleiden. Es sollte auch erwähnt werden, dass viele Betroffene Heroin als Flucht oder zur Bewältigung von persönlichen Problemen nehmen, wie z.B. aufgrund einer Vergangenheit mit Missbrauch oder Misshandlung, niedrigem Selbstvertrauen und Depressionen und vielen anderen Gründen. Eine Person, die von Heroin abhängig ist, muss sich durch die Qualen des Entzugs kämpfen, nur um sich anschließend denselben Problemen stellen zu müssen, vor denen sie dadurch zu fliehen versuchte. Nur dass sie jetzt noch zusätzlich mit dem Verlangen nach Heroin zu kämpfen hat.

english_section_name: Understanding Heroin Addiction

summary: Ermögliche die Sucht nicht länger. Finde keine Ausreden für die Person. Sei auf einen Rückfall vorbereitet. Zeige Mitgefühl und Geduld. Bestärke die Person positiv. Bleibe im Verlauf der Genesung präsent.

document: Du musst aus dem Teufelskreis ausbrechen, dass die süchtige Person sich auf dich verlässt und du - durch deine bedingungslose Unterstützung - es der Person ermöglichst, ihre Sucht weiter aufrechtzuerhalten. Das nennt man auch „negatives Ermöglichen“. Du musst lernen, „nein“ zu sagen und dich auch daran zu halten. Das ist vielleicht der wichtigste Faktor dabei, eine drogensüchtige Person zu einer Veränderung zu bewegen. Es sollte auch unbedingt angemerkt werden, dass die Person wahrscheinlich nicht besonders gut auf deine neue Hingabe zum „Nein“ reagieren wird, da sie es wahrscheinlich gewohnt ist, das zu bekommen, was sie will.   Wenn die Person ein Familienmitglied oder Freund ist, solltest du dir gerade über das Thema Geld Gedanken machen. Entscheide, ob du bereit dazu bist, der Person Geld zu leihen oder nicht. Viele leihen in so einem Fall nicht gerne Geld, da sie genau wissen, dass dieses Geld für Drogen verwendet wird. Andere sehen es eher so, dass sie durch das Geld verhindern, dass der Betroffene kriminell wird und sich dadurch noch mehr Ärger einhandelt, sollte er erwischt werden. Triff eine Entscheidung in diesem Thema und stehe zu ihr. Wenn du kein Geld verleihen willst, teile es der Person klar und deutlich mit. Zeige ihr die Gründe für deine Entscheidung auf und komme nicht ins Schwanken. Wenn du bereit dazu bist, der Person Geld zu leihen, lass sie für jeden Betrag einen Schuldschein unterschreiben und teile ihr mit, dass du allen unbezahlten Schulden nachgehen wirst. Sollte die Person dich trotzdem im Stich lassen, leihe ihr nicht länger Geld.  Ermögliche der Person ihr Verhalten auch nicht, indem du dich selbst auf die Droge einlässt. Du musst zuallererst auf deine Sicherheit achten. Vermeide es, das Verhalten der Person zu decken oder Ausreden dafür zu finden. Du solltest auch nicht die Verantwortlichkeiten der Person übernehmen (egal, ob bei der Arbeit, der Familie oder sonst wo). Wenn du es doch tust, schützt du die Person vor den negativen Auswirkungen ihres Verhaltens. Sie muss aber lernen, dass das was sie tut, nachteilige Konsequenzen nach sich zieht. Nur sehr wenige Heroinsüchtige schaffen eine Entgiftung gleich beim ersten Mal. Sollte dein Freund oder Verwandter einen Rückfall erleiden, verliere nicht den Glauben und unternimm etwas Drastisches, wie dich von der Person zu distanzieren oder sie aus dem Haus zu werfen. Die meisten Betroffenen werden ein paar Mal rückfällig, bevor sie es schaffen. Auch wenn die Person die Entzugsphase hinter sich gebracht hat – eine vollständige Genesung besteht aus mehr als nur aus der Überwindung der körperlichen Abhängigkeit von Heroin.  Die Sucht nach Heroin ist nicht nur rein körperlich. Wenn sich jemand von einer Heroinsucht erholen will, muss er auch mit dem mentalen Aspekt seiner Sucht fertig werden und den Auslösern, die dieses Verhalten erst ausgelöst haben. Auch wenn die Entzugserscheinungen vielleicht vergangen sind, die mentale Abhängigkeit ist immer noch da und versucht, den Körper verzweifelt dazu zu bringen, wieder Heroin zu konsumieren. Eine Behandlung muss also auch die Behandlung dieser zugrundeliegenden Probleme mit einschließen. Nur so kann der Impuls, wieder rückfällig zu werden, wirklich entfernt werden. Falls (oder wenn) die Person scheitert, solltest du das nicht als persönliche Beleidigung auffassen. Unterstütze die Person stattdessen das nächste Mal wieder genauso. Unterstütze die Person und versuche nicht ständig argwöhnisch zu sein. Honoriere, dass das Überwinden einer Heroinabhängigkeit schwer ist und zeige bezüglich den Strapazen der Person Mitgefühl. Anstatt an der Person herum zu meckern, sollte sie einen Ausrutscher haben oder scheitern, oder zu versuchen, jeden ihrer Schritte oder ihr Verhalten zu kontrollieren, solltest du Verständnis und Mitgefühl anbieten. Die Tatsache alleine, dass die Person versucht sich zu bessern und die Sucht zu besiegen, sollte ermutigend für dich sein. Vergiss nicht, dass eine Genesung nicht linear von Punkt A nach Punkt B verlaufen muss. Es wird höchstwahrscheinlich viele Auf und Abs geben. Frage die Person nicht ständig, ob sie immer noch „sauber“ ist, und halte ihr keine Vorträge darüber, sich nie wieder auf Drogen einzulassen. Wenn du ständig an der Person herummeckerst, wird sie das Vertrauen zu dir verlieren und sich in deiner Gesellschaft unwohl fühlen. Vielleicht fängt sie sogar damit an, Dinge vor dir zu verheimlichen. Lobe und ermutige die Person, wenn sie etwas für ihre Genesung tut oder einen Meilenstein auf ihrem Pfad zur Genesung erreicht hat (z.B. wenn sie eine Woche oder 30 Tage lang nüchtern war). Dieses Verhalten nennt man auch „positive Ermöglichung“. Dadurch sollen Verhaltensmuster bestärkt werden, die eine Veränderung bewirken. Ermögliche es der Person, ihre Genesung voranzutreiben und den Pfad zur Veränderung hinab zu schreiten, indem du sie daran erinnerst, dass du sie liebst und dass es dir wichtig ist, dass es ihr bald wieder besser geht. Während die Person eine Behandlung erhält, sei es in einem Rehabilitationszentrum, durch einen Therapeuten oder indem sie zu einer Selbsthilfegruppe geht, solltest du weiterhin einen aktiven Teil in ihrem Genesungsprozess spielen. Dafür zu sorgen, dass die Person Hilfe und eine Behandlung erhält, war nur Schritt Eins. Dein Freund oder Verwandter wird deine Unterstützung brauchen, wenn er die Behandlung durchhalten und seine Abhängigkeit erfolgreich besiegen will. Zeige der Person, dass du an sie und an ihre vollständige Genesung glaubst.  Eine Möglichkeit, dich weiterhin an dem Prozess zu beteiligen, ist zu versuchen, an Therapiesitzungen oder Treffen teilzunehmen. Manche Behandlungsmethoden erlaube es den Teilnehmern, Gäste und Verwandte mitzubringen. Das kann dir dabei helfen, Verständnis und Mitgefühl für die Person zu entwickeln, da du mehr über die Heroinsucht und ihre Auswirkungen auf den Menschen erfährst. Halte dich über den Genesungsverlauf auf dem Laufenden. Anstatt aber die Person in einem Frage und Antwort Format auszufragen – oder in einer anderen Form, die nicht auf ein wirkliches Gespräch hinausläuft (z.B.: „Warst du heute bei deinem Treffen?“, „Hast du in deiner Therapiesitzung über dein Problem gesprochen?“) - solltest du der Person offene Fragen stellen, die es der Person ermöglichen, ihre Aussagen so zu formulieren, wie sie es für angebracht hält (z.B.: „Wie lief das Treffen heute?“ und „Hast du durch diesen Vorgang irgendetwas Neues über dich gelernt?“).

english_section_name: Providing Social Support Throughout Recovery

summary: Achte auf deine Ausdrucksweise. Sorge für Hilfe von außen. Sprich die Person direkt an. Verzichte auf emotionale Appelle. Lege genau fest, wie du das Gespräch beginnen willst. Schlage eine sofortige Behandlung vor. Biete deine Liebe, Hilfe und Unterstützung an. Bereite dich darauf vor, dass die Person eine Behandlung ablehnt. Meine es auch so, wie du es sagst.

document: Auch wenn eine Sucht oder Substanzenabhängigkeit als medizinische und mentale Erkrankung anerkannt ist, ist sie leider trotzdem noch mit einem enormen sozialen Stigma belegt. Viele Menschen verwenden eine Sprache, die die süchtige Person entmenschlichen soll. Sie nennen sie „Drogensüchtige“, „Crackhead“, „Fixer“ und bezeichnen sie als „schmutzig“ und vieles mehr. Diese Ausdrucksweise verstärkt das Stigma noch, das eine Sucht umgibt, und wird deinem Freund oder Familienmitglied nicht helfen. Süchte sind ein extrem komplexes Phänomen, das nicht zu 100% kontrollierbar ist. Du solltest eine Person nicht nach ihrer Störung beurteilen.  Verwende immer Ausdrücke wie „eine drogensüchtige Person“, anstatt „ein Drogensüchtiger“. Wenn du dich mit der Person direkt unterhältst, sprich von ihrer Sucht immer als etwas, dass sie „hat“, nicht etwas, dass sie „ist“. Eine Aussage wie, „Ich mache mir Sorgen darüber, dass der Drogenkonsum dir schaden könnte“, ist z.B. in Ordnung. „Ich mache mir Sorgen, dass du ein Junkie bist,“ dagegen nicht. Vermeide Ausdrücke wie „clean“, „sauber“ u.ä., wenn du darüber sprichst, drogenfrei zu sein. Verzichte genauso auf Ausdrücke wie „schmutzig“, wenn du über den Drogenkonsum sprichst. Diese Ausdrücke verstärken das Stigma noch und können die Schamgefühle der Person zusätzlich verstärken, was wiederum zu weiterem Drogenkonsum führen kann. Ein qualifizierter Therapeut, der sich auf Suchtverhalten spezialisiert hat, kann dir und deinem Freund oder Familienmitglied dabei helfen, die verschiedenen Optionen zu berücksichtigen, die einer drogensüchtigen Person zur Verfügung stehen. Therapeuten sind eine objektive dritte Partei, die persönlich nicht involviert ist und eine dringend notwendige, objektive und rationale Sicht der Dinge bieten kann. Zudem sind Therapeuten dazu ausgebildet, Mitgefühl, Unterstützung und Ermutigung zu zeigen, was für andere Personen, die sich Sorgen um die betroffene Person machen und zu sehr in die Situation involviert ist, oft nur schwer zu realisieren ist – und zu diesen Personen gehörst auch du. Versuche einen Therapeuten in eurer Gegend zu finden oder bitte deinen Hausarzt um eine Empfehlung.  Sollte eine Therapie keine Option für dich sein, kannst du zu einem Nar-Anon Treffen gehen. Nar-Anon ist eine freiwillige Gemeinschaft und Selbsthilfegruppe für Verwandte und Freunde von Süchtigen.  Ein Experte für Drogenmissbrauch kann dir auch Ratschläge darüber geben, wie du der betreffende Person helfen kannst. Sei darauf vorbereitet, Details darüber bereitzustellen, wie oft die Person Heroin konsumiert und wie viel, ob sie zusätzlich noch andere Drogen konsumiert, wie lange die Sucht bereits feststellbar ist, wie sich ihre Symptome und Verhaltensmuster darstellen usw.  Für mehr Informationen über Drogen im Allgemeinen, informiere dich auf der Seite des Bundesministeriums für Gesundheit oder der Drogenbeauftragten der Bundesregierung. Starte einen Versuch, mit der Person über deine Sorgen bezüglich ihres Drogenkonsums zu sprechen. Achte darauf, dass die Person nicht unter Drogeneinfluss steht, wenn ihr dieses Gespräch führt. Sollte die Person gerade Drogen konsumiert haben, verschiebe das Gespräch auf einen späteren Zeitpunkt. Vermeide Schuldzuweisungen, Predigten, Belehrungen und Moralpredigten. Sprich stattdessen mit der Person einfach nur über deine Sorgen.  Halte spezifische Beispiele über das problematische Verhalte bereit, das dir Sorgen bereitet. Erwähne konkrete Vorfälle, wie z.B. „Als du letzte Woche unsere Pläne einfach abgesagt hast...“, anstatt vage Aussagen wie, „Du brichst ständig deine Versprechen.“ Verwende „Ich“-Aussagen, wie z.B. „Ich mache mir Sorgen“ oder „Es ist mir aufgefallen“, da diese weniger tadelnd klingen und die Person nicht sofort in die Defensive gehen lassen.  Konzentriere dich auf die Auswirkungen der Heroinsucht auf die Bereiche, die der Person besonders wichtig sind, wie z.B. die Karriere, Freunde, Kinder, Eltern usw. Das lässt die Person vielleicht einsehen, dass ihr Verhalten nicht nur sie alleine betrifft.  Du kannst auch eine Intervention einberufen, ein professionell geführter Vorgang, in dem die betroffene Person auf ihre Freunde, Familie, Arbeitskollegen usw. trifft. Eine Intervention kann hilfreich sein, da sie der Person zeigt, wie ihr Drogenproblem mit den verschieden Problemen in ihrem Leben verbunden ist. Neunzig Prozent aller Interventionen mit einem ausgebildeten Experten resultieren in einer Verpflichtung der drogensüchtigen Person zu einem Entzug. Wenn du das erste Mal von der Sucht erfährst, ist deine ursprüngliche Reaktion vielleicht die, die Person mit Drohungen, Flehen und Betteln vom Drogenkonsum abzubringen. Das wird nicht funktionieren – das Heroin hat einen zu starken Einfluss auf das Leben der Person, als dass sie einfach so aufhören könnte, nur weil du es willst. Ein Heroinsüchtiger wird erst dann damit aufhören, wenn er dazu bereit ist. Auch wenn es vielleicht verlockend ist, unbarmherzige Drohungen abzuschießen, ist dieses Vorgehen nicht praktikabel und wird der Person nicht dabei helfen, ihr Verhalten zu verlernen und die Auslöser zu behandeln, die zu ihrem Drogenkonsum geführt haben.  Bedenke dabei, dass emotionale Appelle auch nach hinten losgehen können. Die Person könnte sich durch sie schuldig fühlen und sich deswegen noch weiter in den Drogenmissbrauch stürzen. Manchmal muss ein Betroffener, der schon sehr lange unter einer Drogensucht leidet, erst „ganz unten“ ankommen (also an ihrem Tiefpunkt, verzweifelt und ohne Hoffnung) oder es muss zu einem entscheidenden Vorfall wie einer Festnahme kommen, bevor er sich dazu entschließt, die Drogen aufzugeben. Die meisten Betroffenen müssen aber nicht erst am Boden sein, bevor sie sich helfen lassen. Wie du mit der Person sprechen kannst, hängt von eurer persönlichen Beziehung ab. Ist die Person ein Familienmitglied, guter Freund oder ein Arbeitskollege? Du kannst darüber nachdenken, ob du den Gesprächsbeginn aufschreiben willst, um dich mental darauf vorzubereiten. Hier sind ein paar „Gesprächseröffner“, die dir dabei helfen können, das Gespräch mit der Person angemessen zu beginnen.   Einem Familienmitglied helfen - „Mama, du weißt, dass ich dich liebe und dass ich das Folgende nur sage, weil du mir wirklich wichtig bist. Du verschwindest in letzter Zeit immer wieder tagelang und wir wissen, dass du Drogen nimmst. Du hast sogar letzte Woche meine Abschlussfeier verpasst. Ich vermisse dich, Papa vermisst dich und wir lieben dich. Wirst du dich mit uns zusammensetzen und über alles reden?“  Einem guten Freund helfen - „Wie du weißt Jennifer, sind wir schon befreundet seit wir kleine Kinder waren. Du bist für mich wie eine Schwester. Auch wenn ich weiß, dass bei dir gerade viel los ist, hast du in letzter Zeit doch verdächtig oft abgesagt oder bist erst sehr spät und high gekommen. Du scheinst auch nicht mehr so gut mit deiner Familie auszukommen, wie du es sonst immer getan hast. Ich bin beunruhigt und mache mir Sorgen um dich. Du bist mir sehr wichtig und ich würde gerne ausführlicher über diese Themen sprechen.“  Einem Arbeitskollege helfen - „Tom, du bist einer der hellsten Köpfe in diesem Büro, aber in letzter Zeit lässt du stark nach. Erst letzte Woche konnte ich meinen Bericht nicht abgeben, weil dein Beitrag gefehlt hat. Du scheinst in letzter Zeit nicht mehr du selbst zu sein und ich weiß, dass du Drogen nimmst. Wenn du Probleme hast, solltest du wissen, dass ich dir mir Freuden bei allem helfen werde, bei dem du meine Unterstützung benötigst. Du bist ein wertvoller Teil dieses Unternehmens und ich will nicht, dass dieses Verhalten deinen Job gefährdet.“ Sobald du deine Sorgen erklärt hast, sprich das Thema Hilfe und Behandlung an. Das Versprechen der Person, den Konsum einzuschränken oder einzustellen, ist alleine nicht ausreichend. Es ist eine Behandlung, ausreichende Unterstützung und die Ausprägung neuer Bewältigungsfähigkeiten notwendig, um eine Sucht zu überwinden. Erkläre der Person, welche Behandlungsform du dir vorgestellt hast. Wie bei allen chronischen Erkrankungen gilt auch hier: je früher die Behandlung beginnt, desto besser.  Recherchiere, bevor du einen Behandlungsplan oder ein Rehabilitationszentrum empfiehlst. Es gibt verschiedene Behandlungsformen und die Kosten alleine sind oftmals kein ausreichender Indikator für die Effektivität der Behandlung. Eine Behandlung hängt normalerweise von der Schwere der Sucht ab. Du musst natürlich an die Kosten denken, zusammen mit anderen Faktoren wie der Art der Therapie (Gruppen, Einzel, Kombination, Drogen usw.), der Einrichtung (ambulant, in einer Einrichtung usw.) und der Geschlechterdynamik (gemischt oder eine nach Geschlechtern getrennte Einrichtung).  In den meisten Fällen ist bei einer Heroinsucht eine ambulante oder stationäre Behandlung notwendig. Verschreibungspflichtige Medikamente sind hilfreich, um eine sichere Entgiftung des Patienten zu garantieren. Anschließend hat es sich als sinnvoll gezeigt, ein Zwölf-Stufen-Programm zu durchlaufen. Dabei handelt es sich um eine günstige und effektive Möglichkeit, eine Abstinenz zu Drogen und Alkohol aufrechtzuerhalten.  Bedenke dabei auch, dass Personen, die unter einer Drogensucht leiden - besonders unter einer Sucht nach einer teuren Droge wie Heroin - meist finanziell so schlecht gestellt sind, dass sie sich eine Behandlung selbst gar nicht leisten können und in diesem Bereich ebenfalls Unterstützung benötigen. Informiere dich vorher über die Kosten der Therapie und darüber, was von der Krankenkasse des Betroffenen übernommen wird und was nicht. Wie die Reaktion der Person auf deine Konfrontation auch aussieht, lasse sie wissen, dass du für sie da bist, wenn sie bereit dazu ist, sich helfen zu lassen.  Wenn dein Freund einer Behandlung zustimmt, sei bereit. Rufe z.B. sofort bei einer Selbsthilfegruppe (wie den „Narcotics Anonymous“) an und verabrede einen Beratungstermin. Oder sprich vorher mit einem Angestellten in einem nahen Behandlungszentrum, damit du sofort einen Platz in einer Einrichtung und die Kontaktinformationen vorweisen kannst. Teile der Person mit, dass du sie zu der Einrichtung, dem Treffen oder einem bestimmten Ansprechpartner begleiten wirst, wenn sie das wünscht. Dein Freund könnte mit Wut, Zorn oder Gleichgültigkeit reagieren. Leugnen ist ein bekanntes Symptom einer Drogensucht. Nimm die Reaktion nicht persönlich und vermeide es, auf irgendeine Weise emotional darauf zu reagieren. Mache stattdessen noch einmal deutlich, dass du der Person nur helfen willst. Die Person denkt vielleicht nicht, dass sie die Unterstützung benötigt, die du vorschlägst. Habe nicht das Gefühl, dass du gescheitert bist. Du hast zumindest den Samen für die Genesung gesät, der jetzt im Geist der Person heranwachsen kann. Sollte die Person eine Behandlung ablehnen, solltest du aber darauf vorbereitet sein und einen Plan dafür haben, wie es weitergehen soll.  Was wirst du tun, wenn die Person eine Behandlung ablehnt? Mögliche Maßnahmen sind z.B. den Zugang der Person zu Geld und anderen Ressourcen abzuschneiden (damit sie nicht länger ihrer Sucht finanzieren kann) oder sie sogar darum zu bitten, dein Zuhause zu verlassen (besonders dann, wenn du andere Freunde und Familienmitglied hast, die durch die Sucht der Person in Gefahr geraten).  Es ist nicht leicht, einen geliebten Menschen gehen zu lassen, der drogensüchtig ist. Du solltest den Kontakt nicht abreißen lassen und der Person deutlich machen, dass wenn sie ihre Meinung über eine Behandlung irgendwann ändern sollte, deine Türe immer für sie offen steht. Vergiss nicht, du hilfst der Person dabei, zu heilen. Manchmal müssen wir den Schmerz eines Freundes oder eines Verwandten ertragen, um ihm oder ihr die notwendige Hilfe zukommen zu lassen. Das nennt man auch liebevolle Strenge – es ist keine einfache Lösung, könnte der Person aber das Leben retten. Du musst sehr auf dein Verhalten und deine Einstellung der Person gegenüber achten, die mit der Sucht zu kämpfen hat. Sei konsequent und meine es auch so, wenn du ihr etwas sagst. Mache keine leeren Versprechen oder Drohungen. Ein Angebot wie, „Ich werde alles tun, um dir zu helfen“, kann auf vielerlei Arten ausgelegt werden. Heißt es, der Person dabei zu helfen, eine Selbsthilfegruppe zu finden, oder ihr Geld zu geben (welche sie für den Kauf von Drogen verwenden könnte)? Sei sehr deutlich, was deine Absichten betrifft, um Verwirrungen zu vermeiden. Dasselbe gilt für Konsequenzen. Wenn du der Person sagst, dass wenn du sie noch einmal mit Drogen erwischst, du sie aus dem Haus wirfst, musst du deinen Worten auch Taten folgen lassen.  Stelle immer sicher, dass du zu deinem Wort stehst – das ist die Regel Nummer Eins. Es zeigt der Person, dass du vertrauenswürdig bist und dass das, was du sagst, Gewicht hat. Wenn du sagst, dass wenn sie sich an eine Verabredung hält, du etwas Bestimmtes tun wirst, dann halte dich auch daran. Sollte sie sich nicht an die Verabredung halten, dann tue es nicht. Wenn du ihr eine Warnung gibst, stehe zu deinen Worten, sollte sie nicht auf dich hören. Ein Umfeld des Vertrauens zu erzeugen und aufrechtzuerhalten, ist von kritischer Wichtigkeit. Vermeide jeglichen Vertrauensbruch. Schreie die Person nicht an, meckere nicht ständig, halte ihr keine Vorträge und halte dich an Versprechen und Drohungen.

english_section_name: Confronting the Person


summary: Finde heraus, wie lange es dauert, bis die Füllung fest ist. Nimm  ein Schmerzmittel, falls erforderlich. Vermeide Lebensmittel und Getränke, bis die Anästhesie abklingt. Vermeide sehr heiße und sehr kalte Lebensmittel und Getränke. Vermeide harte, zähe oder klebrige Lebensmittel. Kaue im Mund auf der gegenüberliegenden Seite der Füllung. Kontrolliere Erhebungen an der Füllung. Kontaktiere deinen Zahnarzt, falls du irgendwelche Probleme hast.

document: Es gibt verschiedene Arten von Zahnfüllungen und jede braucht eine unterschiedliche Zeit bis sie ausgehärtet ist. Die Kenntnis der Aushärtungszeit deiner Zahnfüllung bietet dir einen allgemeinen Zeitrahmen, währenddessen du besonders vorsichtig sein musst, um der Füllung keinen Schaden zuzufügen.   Füllungen aus Gold, Amalgam und Komposit (Verbundmaterial) brauchen zum Aushärten etwa 24 bis 48 Stunden.   Keramikfüllungen sind mit Hilfe eines zahnmedizinischen Blaulichts sofort fest.  Glasionomere sind innerhalb von drei Stunden nach dem Füllen fest, aber sie können bis zu 48 Stunden brauchen, bis sie sich wirklich hart anfühlen. Du kannst rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, bevor die Anästhesie nachlässt und die Schmerzbehandlung fortsetzen, bis deine Sensibilität abklingt. Dies hilft dir bei etwaigen Schwellungen oder Schmerzen, unter denen du möglicherweise leidest.  Frage deinen Zahnarzt, ob du Schmerzmittel zur Bewältigung deiner post-operativen Sensibilität einnehmen musst. Befolge die Anweisungen auf dem Beipackzettel oder die Verordnungen deines Arztes für die Einnahme von Schmerzmitteln nach einer Füllung.  Die Sensibilität wird sich normalerweise innerhalb einer Woche bessern. Dein Mund wird sich wegen der Anästhesie, die während dieser Prozedur verabreicht wird, nach einer Füllung für einige Stunden taub anfühlen. Falls möglich, solltest du auf Essen und Trinken verzichten, bis die Anästhesie abklingt, damit du dich nicht selbst verletzt.  Falls du isst oder trinkst, kann es aufgrund der Taubheit schwierig sein, die Temperatur einzuschätzen oder du kannst auf die Innenseite deiner Wange, auf deine Zunge oder die Zungenspitze beißen.  Falls du mit dem Essen und Trinken nicht warten kannst, solltest du versuchen, dich auf weiche Lebensmittel, wie Jogurt oder Apfelmus und einfache Getränke, wie Wasser zu beschränken. Gebrauche beim Kauen die Mundseite, die der Füllung gegenüberliegt. Das hilft dir zu vermeiden, dich selbst zu verletzen oder die Füllung zu beschädigen. Deine Zähne und die Füllungen werden nach der Prozedur wahrscheinlich für einige Tage sensibel sein. Vermeide den Verzehr von sehr heißen und kalten Lebensmitteln oder Getränken, um die Sensibilität und die Schmerzen zu kontrollieren. Sie können zudem auch deine Füllung beschädigen.  Sehr heiße oder kalte Lebensmittel können die Verbindung der Füllung zerstören. Kompositfüllungen sind normalerweise mit dem Zahn verbunden. Der Bindungsprozess setzt sich für mindestens 24 Stunden fort und es ist deshalb ratsam, während dieser Zeit lauwarme Lebensmittel zu essen. Heiße und kalte Temperaturen veranlassen das Füllmaterial zur Expansion und Kontraktion, besonders wenn es aus Metall besteht. Dies verändert die Adaptivität, die Form und die Stärke des Füllmaterials und kann Frakturen oder Lecks verursachen.  Stelle sicher, dass du heiße Speisen, wie Suppe oder gebackene Gerichte, einschließlich Lasagne und heiße Getränke, wie Kaffee oder Tee abkühlen lässt, bevor du sie konsumierst. Versuche, für einige Tage nach der Füllung auf klebrige, harte oder zähe Lebensmittel zu verzichten. Nahrungsmittel, wie Bonbons, Granolariegel und rohe Gemüse können möglicherweise Probleme verursachen und sogar die Füllung herausziehen.   Deine Füllung oder dein Zahn kann durch das Beißen auf harte Lebensmittel brechen. Klebrige Lebensmittel können für lange Zeit an der Zahnfüllung hängenbleiben und sie anfälliger für die Bildung von Hohlräumen machen. Speisereste, die zwischen deinen Zähnen hängenbleiben, können eine Füllung schwächen und dich einem höheren Risiko für weitere Hohlräume aussetzten. Um dies zu vermeiden, solltest du deinen Mund nach jeder Zwischenmahlzeit oder Mahlzeit ausspülen. Benutze nach dem Zähneputzen und der Reinigung mit Zahnseide eine Mundspülung mit Fluorid. Wenn du letztlich isst, solltest du sicherstellen, dass du für einen oder zwei Tage auf der gegenüberliegenden Seite im Mund kaust. Dies hilft dir sicherzustellen, dass sich die Füllung richtig festigt und nicht beschädigt wird. Weil der Zahnarzt einen Zahn "füllt", ist es möglich, dass er zusätzliches Material an der Stelle hinzufügt. Kontrolliere diese Erhebungen an der Füllung durch sanftes Zubeißen. Kontaktiere deinen Zahnarzt, falls du etwaige Erhebungen bemerkst und vermeide damit die Gefahr des Brechens deiner Füllung oder postoperative Schmerzen.  Erhebungen können dich auch am Schließen deines Munds oder korrektem Zubeißen hindern. Sie können auch Probleme, wie Schmerzen, Unfähigkeit, an der Stelle der Zahnfraktur zu kauen, Frakturen der Füllung, Ohrenschmerzen oder Klicken des temporomandibulären Gelenks hervorrufen. Kontaktiere deinen Zahnarzt,  falls du Schwierigkeiten mit deinen Zähnen, dem Mund oder den Füllungen hast. Damit kannst du sicherstellen, dass keine zugrundeliegenden Probleme vorhanden sind und zukünftige Schäden am Zahn vermieden werden.  Achte auf die folgenden Symptome und kontaktiere deinen Zahnarzt, falls du irgendwelche davon hast: Sensibilität am wiederhergestellten Zahn  Risse in der Füllung  Fehlende oder abgesprungene Füllungen  Verfärbte Zähne oder Füllungen  Die Feststellung, dass die Füllung wacklig ist und beim Trinken an den Rändern etwas heraussickert.

english_section_name: Caring for a New Filling

summary: Putze deine Zähne täglich und reinige sie mit Zahnseide, auch nach den Mahlzeiten. Kontrolliere deinen Konsum von zuckrigen und säurehaltigen Lebensmitteln und Getränken. Benutze Fluoridgels. Vermeide Mundspülungen und Zahnpasta mit Alkohol. Mahle nicht mit den Zähnen. Lasse deine Zähne in der Zahnarztpraxis regelmäßig untersuchen und reinigen.

document: Die Gesundheit deiner Zähne, der Füllungen und deines Zahnfleischs kann durch tägliches Putzen und Reinigen nach den Mahlzeiten erhalten werden. Eine saubere Umgebung kann dir auch helfen, weitere Füllungen und hässliche Flecken zu vermeiden.   Stelle sicher, deine Zähne nach jeder Mahlzeit zu putzen und mit Zahnseide zu reinigen, wenn du kannst. Falls Speisereste zwischen deinen Zähnen stecken, fördert dies eine Umgebung, die reif zur Bildung weiterer Hohlräume ist und sie können auch deine aktuellen Füllungen beschädigen. Falls du keine Zahnbürste hast, kann auch das Kauen von Kaugummi helfen.   Kaffee, Tee und Wein können deine Füllungen und deine Zähne verfärben. Falls du irgendwelche dieser Getränke genießt, solltest du versuchen, danach deine Zähne zu putzen, um Verfärbungen zu vermeiden. Tabak und Rauchen können deine Zähne und Füllungen ebenfalls verfärben. Zuckrige und säurehaltige Lebensmittel und Getränke können dazu beitragen, dass du Füllungen brauchst und die Kontrolle deines Konsums kann zu einer besseren oralen Gesundheit beitragen. Ein Zahnverfall kann leicht unter einer existierenden Füllung stattfinden. Mit der Zeit werden Füllungen auf natürliche Weise zerfallen und lecken. Deshalb ist es wichtig, eine gesunde Diät und gute Zahnhygiene einzuhalten, damit ein Zahnverfall unter den bereits vorhandenen Füllungen vermieden wird. Das Zähneputzen nach dem Konsum dieser Lebensmittel kann dir helfen, deinem Bedarf an weiteren Füllungen vorzubeugen.  Falls du deine Zähne nicht putzen kannst, weil du zum Beispiel in der Schule bist, solltest du deinen Mund mit Wasser ausspülen. Steigere deinen Wasserkonsum. Beschränke die Frequenz deiner Zwischenmahlzeiten und vermeide klebrige Lebensmittel. Die Ernährung durch eine gesunde, ausgewogene Diät mit mageren Proteinen, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten kann für dein Wohlbefinden einschließlich einer oralen Gesundheit ebenfalls hilfreich sein. Sogar einige gesunde Lebensmittel, einschließlich Zitrusfrüchten, sind säurehaltig. Fahre fort, diese zu essen, aber beschränke die Menge und erwäge, deine Zähne zu putzen, wenn du fertig bist. Erwäge, deine Obstsäfte um die Hälfte mit Wasser zu verdünnen. Beispiele für zuckrige und säurehaltige Lebensmittel und Getränke sind Softdrinks, Süßigkeiten, Wein, Sportdrinks, Energiedrinks und auch gezuckerter Kaffee zählt dazu. Falls du mehrere Füllungen hast, kannst du deinen Zahnarzt fragen, ob er dir ein Fluoridgel oder eine Paste verschreiben kann. Fluorid kann dir helfen, deine Zähne vor neuen Löchern zu schützen und es kann auch die allgemeine orale Gesundheit verbessern.  Fluoridgels oder Pasten sind auch für die Stärkung deines Zahnschmelz hilfreich und damit förderlich für die Lebenszeit deiner Füllungen. Mundspülungen und Zahnpasta mit Alkohol können die Haltbarkeit der Füllungen vermindern und sie sogar verfärben. Benutze eine alkoholfreie Zahnpasta oder Mundspülung, um diese Probleme zu vermeiden.  Du kannst Zahnpasta und Mundspülungen ohne Alkohol in den meisten Einzelhandelsgeschäften und Drogerien oder bei online Anbietern kaufen. Falls du die schlechte Angewohnheit hast, in der Nacht mit den Zähnen zu knirschen, kannst du deine Füllungen und Zähne beschädigen. Frage deinen Zahnarzt nach der Benutzung eines Mundschutzes, falls du ein Zähneknirscher bist.    Deine Füllungen nutzen sich durch das Mahlen ab und es können Sensibilität und Schäden einschließlich kleiner Absplitterungen und Risse entstehen.  Kauen auf den Fingernägeln, das Öffnen von Flaschen oder Halten von Objekten mit deinen Zähnen sind ebenfalls schlechte Angewohnheiten. Versuche, sie zu vermeiden, damit du deine Zähne oder Füllungen nicht verletzt. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen und Reinigungen bilden einen wesentlichen Teil der Gesunderhaltung deiner Zähne. Suche deinen Zahnarzt mindestens zweimal pro Jahr oder öfter auf, falls du irgendwelche Probleme mit deinen Zähnen oder deinem Mund hast.

english_section_name: Caring for Your Fillings Every Day


summary: Kaufe arabischen Kaffee. Zerstoße die Kardamomkapseln.

document: Du kannst ganze Röstbohnen oder gemahlenen Kaffee kaufen. Schaue nach Arabica-Bohnen in einer hellen bis mittleren Röstung.   Manche Kaffee-Spezialitätenläden und Online-Verkäufer bieten arabische Kaffeemischungen mit Gewürzen an. Während du das Verhältnis damit nicht nach deinem Geschmack abstimmen kannst, kann dies eine bequeme Möglichkeit sein, um das Aroma von arabischem Kaffee zu bekommen. Alternativ kannst du ungeröstete arabische Kaffeebohnen kaufen und sie selbst rösten. Du kannst dafür einen Mörser mit Stößel nehmen oder die Rückseite eines Löffels.

english_section_name: Preparing the Ingredients

summary: Nimm deine rechte Hand, um Kaffee auszugießen, in Empfang zu nehmen und zu trinken. Biete mehrere Portionen an.

document: Es wird als unhöflich angesehen, wenn du ihn mit der linken Hand trinkst. Ein Gast sollte immer mindestens eine Tasse annehmen und es ist üblich, während eines Besuchs mindestens drei zu trinken.

english_section_name: Drinking Arabic Coffee


summary: Wähle eine Sprache aus und beginne die Installation. Wähle die Art der Installation. Wähle den Zielort. Wähle die Software, die du installieren willst. Beginne mit der Installation.

document: Wenn dein Computer neu startet, beginnt der Installationsvorgang. Du wirst gebeten, deine Sprache auszuwählen, und dann erscheint der Willkommensbildschirm. Klicke auf den Button "Fortfahren", um die Installation zu beginnen. Klicke im Bildschirm "Ziel auswählen" auf den Button "Optionen". Wenn du OS X neu installierst, hast du zwei verschiedene Optionen für die Installation: "Archivieren und installieren" und "Löschen und installieren". Wähle den Vorgang, der deine Bedürfnisse erfüllt und klicke auf den Button "OK".  "Archivieren und installieren" erstellt eine Kopie deiner Systemdateien und installiert dann eine neue Kopie. Wenn du dies auswählst, kannst du auch deine Benutzer- und Netzwerkeinstellungen behalten. Dies wird nicht empfohlen, wenn du Probleme mit deiner derzeitigen OS X-Installation hast. Alle Programme müssen nach der Auswahl dieser Methode neu installiert werden oder es kann sein, dass sie nicht richtig funktionieren. "Löschen und installieren" löscht alles auf der Festplatte und installiert eine neue Kopie von OS X. Alle Daten werden gelöscht, stelle also sicher, dass du alles Wichtige gesichert hast. Dies ist die empfohlene Option, da sie die meisten Probleme löst, die du hattest, und die beste Leistung bringt. Wenn du mehrere Festplatten oder Partitionen in deinem Computer installiert hast, kannst du auswählen, auf welcher du OS X installieren willst. Die Menge des Festplattenplatzes und die Menge des Platzes, den OS X braucht, wird angezeigt. Wähle die Festplatte, auf der du installieren willst, und klicke auf den Button "Fortfahren".  Setze mit dem Dropdown-Menü "Festplatte formatieren als" das Festplattenformat auf "Mac OS X Extended (Journaled)". Achte darauf, dass du nicht auf ein Wiederherstellungs- oder Speicherlaufwerk installierst. Der Installer zeigt eine Liste der zusätzlichen Softwarepakete an, die mit OS X installiert werden. Wenn du nicht viel Festplattenspeicher hast, kannst du einige der weniger wichtigen Dateien delektieren, indem du auf den Button "Anpassen" klickst.  Öffne den Bereich "Druckertreiber" und wähle alle Druckertreiber ab, die du nicht brauchst. Öffne den Bereich "Sprachen" und wähle alle Sprachen ab, die du nicht benutzt. Wenn du die zusätzlichen Software-Optionen ausgewählt hast, kannst du mit der Installation des Betriebssystems beginnen. Klicke zum Beginnen auf den Button "Installieren". Ein Fortschrittsbalken zeigt dir die restliche Zeit während der Installation. Die Installation läuft automatisch ab. Dein Computer startet neu, wenn der Vorgang abgeschlossen ist.

english_section_name: Installing OS X

summary: Richte die Tastatur ein. Lege deine Region und das Layout der Tastatur fest. Wähle aus, ob du Daten übertragen möchtest oder nicht. Gib deine Apple ID ein. Erstelle einen Administrator-Account. Beginne mit der Nutzung von OS X. Installiere verfügbare Updates.

document: Nach dem Neustart des Computers wirst du als Erstes aufgefordert, die Tastatur einzurichten. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Tastatur zu erkennen und einzurichten. Nachdem die Tastatur erkannt wurde, wirst du aufgefordert, deine Region festzulegen und das Layout deiner Tastatur zu wählen. Wenn du oft mit dem Computer auf Reisen gehst, lege die Region auf deine Heimatregion fest. Da du eine saubere Installation durchgeführt hast, gibt es keine zu importierenden Daten. Du kopierst deine alten, gesicherten Daten später. Wähle "Jetzt keine Daten übertragen" und klicke auf "Fortfahren". Wenn du eine Apple ID hast, kannst du dich mit ihr einloggen. Dies synchronisiert deine Einstellungen mit deinen anderen Apple Geräten. Die Eingabe einer Apple ID ist optional. Du kannst auch auswählen, ob du deine Software bei Apple registrieren willst oder nicht. Dies kann helfen, wenn du offiziellen Support benötigst. Der Administrator-Account ist der Account mit der Berechtigung, die Systemeinstellungen zu ändern und Software zu installieren. Wenn der Computer dir gehört, gib deinen Namen in das Feld "Name" ein und einen Spitznamen im Feld "Kurzname". Oftmals verwenden Benutzer einfach die kleingeschriebene Variante ihres Namens im Feld "Kurzname".  Dein Kurzname wird verwendet, um dein Stammverzeichnis zu benennen. Es ist sehr schwierig, später deinen Kurznamen zu ändern, stelle also sicher, dass du damit zufrieden bist. Der Administrator-Account braucht ein Passwort. Du kannst auch einen Hinweis auf das Passwort hinzufügen, wenn du möchtest. Wenn der Einrichtungsassistent beendet ist, bist du bereit für die Nutzung deines neu installierten Betriebssystems. Du musst alle Programme, die du davor hattest, neu installieren und kannst deine alten, gesicherten Dateien in deine Benutzerordner zurück kopieren. Nachdem OS X die Installation abgeschlossen hat, wirst du so schnell wie möglich die verfügbaren Updates installieren wollen. Diese helfen dein System sicher zu halten und können die Leistung verbessern. Du musst die Updates von Apple herunterladen, dein Computer muss also mit dem Internet verbunden sein.  Klicke auf das Apfelmenü, um die neuesten Updates zu bekommen, und wähle "Softwareaktualisierung" aus. Das Tool prüft nach verfügbaren Updates und zeigt sie dann an. Wähle alle Updates, die du installieren willst, und klicke auf den Button "Installieren". Die Updates werden von den Apple-Servern heruntergeladen und dann installiert. Wenn die Installation abgeschlossen ist, musst du neu booten. Wiederhole den Vorgang. Manche Updates werden erst verfügbar, nachdem andere Updates installiert wurden. Prüfe weiterhin nach neuen Updates und installiere sie, bis es keine weiteren mehr gibt.

english_section_name: Setting Up OS X

summary: Sichere deine Daten. Beginne die Installation von einem funktionierenden Computer. Beginne die Installation von einem nicht funktionierenden Computer.

document: Die Neuinstallation von OS X löscht alle Daten auf deinem Computer. Daher solltest du sicherstellen, dass alle deine wichtigen Dokumente, Fotos, Videos und andere Dateien auf mindestens einen anderen Speicherort kopiert werden.  Du kannst deine Backup-Dateien auf eine DVD brennen, sie auf eine externe Festplatte kopieren oder sogar in einen Online-Speicher hochladen. Stelle sicher, dass alles, was du brauchst, gut gesichert ist. Wenn du die Installation durchführst, kannst du die Dateien nicht mehr abrufen. Du kannst während der Installation alle deine Einstellungen und Dateien exportieren, es ist für die beste Leistung aber empfohlen, eine saubere Installation durchzuführen, in der alles gelöscht wird. Wenn dein Computer in OS X booten kann, kannst du den Installationsvorgang aus dem Betriebssystem heraus starten.  Lege die Installations-DVD in deinen Computer ein und warte, bis sie auf deinem Desktop erscheint. Mache einen Doppelklick auf das Icon "Mac OS X installieren" und klicke dann auf den Button "Neustart". Wenn dein Computer nicht in OS X bootet, kannst du die Installation starten, indem du von der DVD bootest. Starte den Computer neu, während du die Taste Alt gedrückt hältst. Dies lädt den "Startup Manager", welcher alle Quellen anzeigt, von denen du booten kannst. Wenn du in der Anzeige des Startup Manager bist, lege die OS X Installations-DVD ein. Nach einigen Augenblicken erscheint die DVD in der Liste der Quellen. Wähle sie aus, um den Computer neu zu starten, und boote von der DVD.

english_section_name: Preparing to Install


summary: Iss eisenhaltige Nahrungsmittel. Nimm mehr Kupfer zu dir. Iss genügend Folsäure. Nimm Vitamin A. Achte auch auf genügend Vitamin C.

document: Dies hilft dem Körper, verlorenes Eisen zu ersetzen. Täglich Eisen zu sich zu nehmen, trägt zu einer Steigerung der roten Blutkörperchen bei. Dies liegt daran, dass ein wichtiger Teil der roten Blutkörperchen aus Hämoglobin besteht, das Sauerstoff zu den verschiedenen Körperteilen transportiert. Es hilft auch beim Ausatmen von Kohlenmonoxid.  Eisenhaltige Nahrungsmittel sind zum Beispiel:   Hülsenfrüchte Linsen Grüne Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat Getrocknete Pflaumen Innereien wie Leber Bohnen Eigelb Rotes Fleisch Rosinen Wenn es nicht ausreicht, täglich Eisen zu dir zu nehmen, kannst du Ergänzungspräparate und Mineralien einnehmen, die die Produktion der roten Blutkörperchen erhöhen. Eisen kann als 50-100 mg Tablette zwei- bis dreimal täglich eingenommen werden. Kupfer kommt in Geflügel, Schalentieren, Leber, Vollkorn, Schokolade, Bohnen, Kirschen und Nüssen vor. Kupferpräparate sind auch in 900 μg Tabletten erhältlich, die man einmal täglich einnehmen kann.   Dementsprechend brauchen Erwachsene 900 μm Kupfer am Tag. In den fortpflanzungsfähigen Jahren brauchen menstruierende Frauen mehr Kupfer als Männer. Frauen brauchen 18 mg, Männer hingegen nur 8 mg am Tag. Kupfer ist ein weiteres essentielles Material, das den Zellen hilft, auf die chemische Form von Eisen zuzugreifen, die von den roten Blutkörperchen während des Eisenstoffwechsels benötigt wird. Diese wird auch als Vitamin B9 bezeichnet und unterstützt die Produktion der roten Blutkörperchen. Ein deutlicher Abfall der Folsäure kann zu Anämie führen.   Getreide, Brot und grüne Blattgemüse, Erbsen, Linsen, Bohnen und Nüsse enthalten große Mengen Folsäure. Sie ist auch als Ergänzungspräparat erhältlich, das in 100 bis 250 mg Tabletten einmal täglich eingenommen werden kann. Erwachsene Frauen mit regelmäßiger Menstruation sollten 400 μg am Tag zu sich nehmen. Schwangere Frauen sollten 600 μg Folsäure am Tag zu sich nehmen. Folsäure hilft nicht nur bei der gesunden Produktion roter Blutkörperchen, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion und Reparatur der wichtigsten Bausteine einer normal funktionierenden DNA. Retinol oder Vitamin A unterstützt die Produktion von Stammzellen im Knochenmark, indem sichergestellt wird, dass die roten Blutzellen genügend Eisen entwickeln, dass für die Verarbeitung von Hämoglobin erforderlich ist.   Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, grüne Blattgemüse, grüne Paprika und Früchte wie Aprikosen, Grapefruit, Wassermelone, Pflaumen und Honigmelonen enthalten viel Vitamin A. Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin A beträgt für Frauen 700 μg und 900 μg für Männer. Nimm Vitamin C, wenn du deine Eisenpräparate einnimmst, um einen synergetischen Effekt zu erzielen. Das Vitamin C erhöht die Fähigkeit deines Körpers, mehr Eisen zu absorbieren und die Produktion der roten Blutkörperchen zu erhöhen.  500 mg Vitamin C am Tag zusammen mit Eisen eingenommen erhöht die Absorptionsrate und macht das Eisen wirksamer. Sei jedoch vorsichtig bei der Eiseneinnahme, da größere Mengen dem Körper schaden können.

english_section_name: Making Diet Modifications

summary: Die Grundlagen für rote Blutkörperchen. So funktioniert Hämoglobin im Blut. Verstehe die Rolle der roten Blutkörperchen.

document: Etwa ein Viertel der menschlichen Körperzellen sind rote Blutkörperchen/Erythrozyten. Diese roten Blutkörperchen werden im Knochenmark mit einer Rate von etwa 2,4 Millionen roten Blutkörperchen pro Sekunde produziert.   Erythrozyten zirkulieren 100 bis 120 Tage lang im Körper. Aus diesem Grund können wir nur alle drei bis vier Monate Blut spenden. Männer haben durchschnittlich 5,2 Milliarden rote Blutkörperchen pro Kubikmillimeter, Frauen 4,6 Millionen. Wenn du regelmäßig Blut spendest, wirst du feststellen, dass mehr Männer die Voruntersuchung bestehen als Frauen. Das eisenhaltige Protein ist die Hauptkomponente der roten Blutkörperchen. Es ist für die rote Farbe verantwortlich und bindet Eisen an Sauerstoff.  Jedes Hämoglobinmolekül hat vier Eisenatome, wovon jedes ein Sauerstoffmolekül mit zwei Sauerstoffatomen verbindet. Etwa 33 % eines Erythrozyts ist Hämoglobin, normalerweise 15,5 g /dL bei Männern und 14 g / dL bei Frauen. Rote Blutkörperchen spielen eine wichtige Rolle beim Transport von sauerstoffreichem Blut von den Lungen in Körpergewebe und Zellen. Rote Blutkörperchen haben Zellmembranen, die aus Lipiden und Proteinen bestehen, die wichtig für ihre physiologische Funktion im kapillaren Netzwerk der Blutgefäße sind.   Außerdem helfen rote Blutkörperchen dabei, Kohlenstoffdioxid auszuscheiden. Sie enthalten das Karbonanhydrase-Enzym, durch welches Wasser mit Kohlendioxid zu Kohlensäure reagiert und Wasserstoff und Bikarbonat Ionen voneinander trennt. Wasserstoff-Ionen binden sich an Hämoglobin, während Bikarbonat-Ionen ins Plasma übergehen und dort etwa 70 % des Kohlendioxids entfernen. 20 % Prozent des Kohlendioxids bindet sich an das Hämoglobin, das dann in der Lunge freigesetzt wird. In der Zwischenzeit werden die restlichen 7 % im Plasma aufgelöst.

english_section_name: Understanding Red Blood Cell Counts

summary: Trainiere täglich. Verabschiede dich von schlechten Angewohnheiten. Wenn nötig, lasse eine Bluttransfusion vornehmen. Lass eine Routineuntersuchung machen.

document: Training ist für jeden gesund, einschließlich derjenigen mit einer niedrigen Anzahl an roten Blutkörperchen. Du kannst sowohl physisch als auch mental davon profitieren. Es hält dich gesund und soll verhindern, dass bestimmte Erkrankungen wieder auftreten.   Cardio-Sport wie Joggen, Laufen und Schwimmen sind am besten geeignet, auch wenn jede Sportart gut ist. Sport spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion der roten Blutkörperchen. Bei starkem Training ermüdest du und schwitzt viel. Starkes Training erfordert, dass der Körper mehr Sauerstoff bekommt. Wenn dies passiert, signalisiert es dem Körper, dass er zu wenig Sauerstoff bekommt, was die Produktion von roten Blutkörperchen und Hämoglobin anregt. Dies versorgt den Körper mit dem nötigen Sauerstoff. Wenn du dir über deinen Wert an roten Blutkörperchen Sorgen machst, solltest du Alkohol und Zigaretten vermeiden. Diese Gewohnheiten zu überwinden, ist ohnehin gut für die allgemeine Gesundheit.   Zigarettenrauch kann die Durchblutung unterbrechen, da er zu einer Verengung der Blutgefäße führt und das Blut viskoser macht. Dadurch kann das Blut nicht richtig zirkulieren und Sauerstoff in alle Teile des Körpers transportieren. Auch dem Knochenmark wird dadurch Sauerstoff vorenthalten. Andererseits kann ein zu hoher Alkoholkonsum das Blut auch verdicken und verlangsamen, ihm Sauerstoff entziehen, die Produktion der roten Blutkörperchen reduzieren und unreife Blutzellen produzieren. Wenn du so wenige rote Blutkörperchen hast, dass Essen und Zusatzpräparate keine großen Mengen roter Blutkörperchen mehr liefern können, ist eine Bluttransfusion eine mögliche Option. Du kannst mit deinem Hausarzt sprechen und einen diagnostischen Test machen lassen. Dies ist ein großes Blutbild, das die roten Blutkörperchen in deinem Körper misst.  Der normale Bereich für rote Blutkörperchen liegt bei 4 bis 6 Millionen Zellen pro Mikroliter. Wenn dein Roter Blutkörperchenwert sehr niedrig ist, kann dein Arzt dir eine Bluttransfusion aus verpackten roten Blutkörperchen oder Vollblut empfehlen, um die erforderliche Menge an roten Blutkörperchen zu erreichen. Ein regelmäßiger Arztbesuch ist die beste Art, um deinen Wert für rote Blutkörperchen zu kennen. Darüber hinaus können weitere Tests erforderlich sein, um ursächliche Krankheiten zu ermitteln, die zu dem niedrigen Wert geführt haben. Am besten solltest du regelmäßig zum Arzt gehen. Eine jährliche ärztliche Untersuchung ist eine gesunde Gewohnheit.  Wenn bei dir zu wenige rote Blutkörperchen festgestellt wurden, nimm dir die obigen Tipps zu Herzen. Widme deine Lebensweise und Ernährung der Steigerung des Werts und gehe wiederholt zum Arzt, bis sich die Werte normalisiert haben.

english_section_name: Making Lifestyle Modifications


summary: Tu so als ob, bist es wirklich so ist. Lerne nach der Strasbergmethode zu spielen. Bestimme eine spezielle Zeit, um völlig durchzudrehen.

document: Im Zen Buddhismus gibt es ein Sprichwort das besagt, dass der Weg nach draußen durch die Tür führt. Wenn du weniger schüchtern werden willst, dann übe auf Leute zuzugehen und mit ihnen zu sprechen. Wenn du die bewunderst, die viel lesen, dann beginne zu lesen. Fang einfach an. Die Menschen legen sich schlechte Angewohnheiten an und es gibt immer einen Weg, um sie zu verändern.  Niemand muss wissen, dass du dich tief im Inneren gerade fühlst, als würdest du dem Tod nahe sein. Weißt du warum? Weil das schon bald vorbei sein wird. Der Geist hat die einzigartige Fähigkeit, sich anzupassen. Was dich einst erschauern lies, wird mit der Zeit ein alter Hut werden. Auch wenn das Spielen nach der Strasbergmethode einen schlechten Ruf hat ist es einen Versuch wert, denn sogar Dustin Hoffman hat es getan. Bei dieser Methode versetzt du dich völlig in jemand anderen. Das bist nicht mehr du da draußen, es ist diese neue Kreatur, die du versuchst zu sein.  Das gilt 24/7. Du musst die Angewohnheiten dieses neuen Charakters in jeder Situation annehmen. Wie sitzt er? Was ist die Ruheposition ihres Gesichts? Worüber macht sie sich Sorgen? Wie verbringt sie ihre Zeit? Mit wem verkehrt sie? Genau, es ist lächerlich dir zu sagen, nur durch die Kraft der Gedanken und Gewohnheiten völlig aufzugeben wer du bist und eine neue Person zu werden. Es gibt keinen Weg, wie du das 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche durchhalten kannst. Setzt dir daher eine bestimmte Zeit, um dich zu fühlen wie du willst.  Wenn am Freitag eine Party ist, vor der du dich unglaublich fürchtest, dann sage dir selbst, dass du Freitagnacht oder am Samstag 20 Minuten hast, um deswegen völlig durchzudrehen. 20 Minuten absoluter Unlogik, Nicht-Produktivität. Und dann: nichts. Bleibe dabei. Weißt du, was passieren wird? Du wirst herausfinden, dass du dir die Zeit gar nicht nehmen musst.

english_section_name: Changing Your Patterns of Feeling

summary: Höre auf, dich selbst in Schubladen zu stecken. Höre auf in vorgefertigten Bahnen zu denken. Stampe negative Gedanken ein.

document: Wenn du dich selbst als schüchtern und reserviert siehst, wirst du das als Stütze nutzen. Warum gehst du nicht auf diese Party am Freitag?... Genau. Es gibt keinen Grund. Wenn du aufhörst, auf die eine oder andere Weise von dir selbst zu denken, dann öffnet sich dir die Welt. Du veränderst dich permanent. Wenn du dich selbst als Bandfreak siehst, dann wirst du sehen, dass du diese Charakteristika erfüllst. Aber wenn du erkennst, dass du dich immer weiterentwickelst und veränderst, dann könnten sich Möglichkeiten eröffnen, die dieses Wachstum inspirieren, Möglichkeiten, vor denen du sonst zurückschrecken würdest. Genau wie bei dem Schubladendenken, solltest du aufhören in Schwarz und Weiß zu denken. Jungs sind nicht erschreckend, Autoritäten sind nicht teuflisch und Lehrbücher erfüllen ihren Zweck. Wenn du einmal erkannt hast, dass es deine Wahrnehmung einer Sache ist, die bestimmt was sie für dich bedeutet, dann wirst du Möglichkeiten erkennen und daher mehr Optionen für dein Verhalten haben.  Manche Menschen werden bestimmte Züge als gegeben ansehen und das beeinflusst zu einem hohen Maße, wie sie sich verhalten. Das Gegenteil dessen wäre eine Denkweise des Wachstums, in der der Betrachter Züge als formbar und sich ständig verändernd ansieht. Diese Einstellung entwickelt sich in der frühen Kindheit und kann deine Persönlichkeit stark beeinflussen. Wenn du Dnge als gegeben ansiehst, dann glaubst du nicht, dass du sie verändern kannst. Wie betrachtest du die Welt? Das kann bestimmen, wie du dich selbst in Beziehungen siehst, Konflikte lost und wie und wie schnell du dich von Rückschlägen erholst. Hör einfach auf. Das Wunderbare an deinem Gehirn ist, dass du es bist und du es daher kontrollieren kannst. Wenn du denkst „Oh Gott, ich kann nicht, ich kann nicht, ich kann nicht“, dann wirst du wahrscheinlich nicht können. Wenn diese Stimme ertönt, dann lass sie verstummen. Sie tut dir nicht gut.   Verwende ein Gummiband um deinem Handgelenk und lass e simmer schnalzen, wenn negative Gedanken aufkeimen Wenn die Stimme ertönt, dann lass sie wie Donald Duck klingen. So ist sie viel schwerer ernst zu nehmen. Halte den Kopf hoch. Nimm das wörtlich. Deine Körpersprache zu verändern kann tatsächlich verändern wie du dich fühlst, und daher auch wie du denkst.

english_section_name: Changing Your Patterns of Thinking

summary: Begib dich in neue Umgebungen. Schreibe Tagebuch. Sage “ja”.

document: Wirklich, die einzige Art und Weise, um eine Veränderung bei dir selbst zu sehen, ist deinem Leben etwas Neues beizufügen. Um dies zu tun musst du neue Verhaltensweise annehmen, neue Leute kennenlernen und dich mit neuen Aktivitäten befassen. Du kannst nicht immer und immer wieder dieselben Dinge tun und andere Resultate erwarten.   Fang klein an. Such dir einen Job außerhalb deiner Fähigkeiten. Beginne, dich in ein Thema einzulesen. Halte dich zudem von alten Umgebungen fern. Du willst schließlich nicht mit Leuten rumhängen, die das Gegenteil dessen tun, was du versuchst zu erreichen. Konditioniere dich selbst. Wenn du Angst vor Spinnen hast, dann gehe in einen Raum, in dem sich eine befindet. Jeden Tag einen Zentimeter näher. Vielleicht wirst du irgendwann neben ihr sitzen. Etwas später wirst du sie halten. Konstante Aussetzung hindert das Gehirn daran, Angst zu verspüren. Und nun nimm die Spinnen und ersetze sie mit was auch immer dein Ziel ist. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben wirst du eine recht gute Eigenwahrnehmung benötigen. Ein Tagebuch zu führen wird dir helfen, deine Gedanken zu ordnen und zu analysieren, wie du mit dieser Veränderung umgehst. Schreibe auf, was funktioniert hat und was nicht, um deine Methode zu perfektionieren. Wenn es dir schwer fällt, dich in eine neue Umgebung zu begeben, dann sieh es so: höre auf, Möglichkeiten zu verhindern. Wenn du ein Zeichen siehst, dass dein altes Ich uninteressant finden würde, dann sieh es dir genauer an. Wenn ein Freund dich bittet etwas zu tun, worüber du absolut nichts weißt, dann stimme zu. Dadurch wirst du nur besser.  Nachdem das gesagt wurde, solltest du dennoch daran denken, sichere Entscheidungen zu treffen. Wenn jemand dir sagt, du sollst von eine Klippe springen, dann tu das nicht. Setze deinen Verstand ein.

english_section_name: Changing Your Patterns of Behaving

summary: Schreibe deinen Plan auf. Erzähle es jemandem. Erstelle ein Belohnungssystem.

document: Dieser besteht aus zwei Komponenten: was du verändern willst und wie du werden willst. Das eine geht nicht ohne das andere. Dies ist eine enorme Aufgabe, die es zu bewältigen gilt; bevor du anfängst wirst du den Kampf, den du aufnimmst, kennen müssen.   Wie wird dein angestrebter neuer Charakter zu deiner Entwicklung als Person beitragen? Viele Menschen werden zu diesem Zeitpunkt zu dem Schluss kommen, dass eine Veränderung der Persönlichkeit nicht erforderlich ist, sondern eher eine kleine Veränderung der Gewohnheiten, die negative Effekte auf deine Interaktionen mit anderen haben. Würde schon eine Kleinigkeit ausreichen? Wenn du dir wünschst, mehr wie jemand anderer zu sein, dann erkenne, was genau du nachahmen willst. Sieh dir nicht eine Person an und sage „Ja, ich will so sein“. Finde genau heraus, was du bewunderst – geht es darum, wie sie Situationen meistert? Ihre Art zu sprechen? Wie sie läuft oder sich bewegt? Und vor allem, wie trägt das zu ihrem Wohlergehen bei? Zum Teil sind die Anonymen Alkoholiker so erfolgreich, weil sie über etwas sprechen, worüber man normalerweise nicht spricht und man es dort offen anspricht. Vor jemand anderem Rechenschaft abzulegen bietet dir eine von außen wirkende Motivation, die du sonst nicht hättest.   Sprich mit einem Freund darüber, was du erreichen willst. Wenn er ein Vertrauter ist, wird er dich in die richtige Richtung schubsen können (entweder indem er dir sagt, dass dies lächerlich sei, oder indem er dich auf dem richtigen Weg hält). Die zusätzliche Gehirnleistung und der zusätzliche Blickwinkel, der etwas weiter weg von deinem Idealbild ist, kann dir, wenn du das willst, helfen zu sehen, wie du dich verhalten solltest und welchen Eindruck du vermittelst. Das kann alles sein. ALLES. Es könnte so etwas kleines sein, wie Murmeln aus einer Tasche in die andere zu stecken, oder so etwas großes wie ein Urlaub. Was auch immer es ist, es sollte sich für dich lohnen.  Und erstelle auf dem Weg Kontrollpunkte. Wenn du auf ein hübsches Mädchen zugehst und ein Wort herausbringt, ist das fantastisch. Das ist der erste Schritt. Wenn du nächste Woche zu ihr gehst und eine Anekdote zum Besten gibst, ist das wundervoll! Halte Belohnungen für alles parat; alles ist eine Herausforderung.

english_section_name: Setting the Groundwork


summary: Diagnostiziere die Verletzung. Lege indirekt Eis auf den Finger auf. Nimm Medikamente, um den Schmerz zu lindern. Mach eine provisorische Schiene.

document: Zuerst solltest du dich feststekkeb, ob die Verletzung tatsächlich ein Hammerfinger ist. Wenn du einen Hammerfinger hast, schmerzt das letzte Gelenk deines Fingers (das dem Nagel am nächsten gelegene). Das Gelenk ist nach unten gebogen und unbeweglich, was es unmöglich macht, es auszustrecken. Eis hilft dabei, das Schmerzempfinden und die Schwellung im Gelenk zu reduzieren. Dennoch solltest du Eis nicht direkt auf die Haut reiben. Wickle etwas Eis in ein Handtuch ein oder nimm eine Packung Tiefkühlgemüse und lege es auf das Gelenk auf. Wenn du feststellst, dass du an schweren Schmerzen leidest, können einige leicht erhältliche Medikamente, wie Ibuprofen® , Aleve® , Thomapyrin® , Naprosyn®  oder Perfalgan® dabei helfen, dein Unbehagen zu mindern. Nimm diese während des gesamten Heilungsprozesses ein, wenn der Schmerz anhält. Diese Medikamente (abgesehen von Perfalgan®) wirken auch entzündungshemmend, was zusätzlich zur Schmerzlinderung auch die Schwellung reduzieren kann. Du solltest zu einem Arzt gehen, um dir eine professionell gemachte Schiene zu holen. Bis dahin kannst du jedoch versuchen, eine Schiene anzufertigen, die deine Finger gerade hält. Nimm einen Eisstiel und lege ihn der Unterseite deines Fingers entlang. Wickle Heftpflaster um deinen Finger und den Stiel, sodass das Pflaster deinen Finger fest an den Stiel drückt und deinen Finger etwas polstert. Der Zweck besteht darin, den Finger gerade zu halten. Wenn dein Finger sich nur ein wenig abbiegt, kann dies den Heilungsprozess behindern. Jedes gerade, feste Objekt kann als Schiene dienen, solange es hart genug ist, um den Finger in Position zu halten. Es ist auch unerlässlich, dass das Klebeband oder Heftpflaster eng um den Finger gewickelt ist, sodass er nicht beweglich genug ist, um sich abzubiegen, aber nicht so fest, dass der Blutfluss zum Finger unterbrochen wird und der Finger taub wird oder sich verfärbt.

english_section_name: Providing First Aid


summary: Finde die periodische Dezimalstelle. Schreibe die Dezimalzahl zu einer Gleichung um. Entferne die sich wiederholende Dezimalstelle. Löse nach x. Kürze den Bruch.

document: In der Zahl 0,4444 gibt es zum Beispiel die sich wiederholende Dezimalstelle 4. Es ist ein einfacher periodischer Dezimalbruch in dem Sinne, dass es keine nicht wiederholte Ziffern in den Nachkommastellen gibt. Zähle, wie viele Ziffern sich in diesem Muster wiederholen.  Wenn die Gleichung aufgestellt ist, wirst du mit 10^y multiplizieren, wobei y die Anzahl der sich wiederholenden Zahlen in dem Muster ist.  In dem Beispiel 0,4444 wiederholt sich eine Ziffer, du wirst die Gleichung also mit 10^1 multiplizieren. Bei dem periodischen Dezimalbruch 0,4545 wiederholen sich zwei Ziffern und du würdest die Gleichung folglich mit 10^2 multiplizieren. Bei drei periodischen Ziffern multiplizierst du mit 10^3 usw. Schreibe sie aus, sodass x der ursprünglichen Zahl entspricht.  In diesem Fall lautet die Gleichung x = 0,4444. Da es nur eine periodische Dezimalstelle gibt, multiplizierst du die Gleichung mit 10^1 (was 10 ergibt).  In dem Beispiel x = 0,4444 erhältst du dann 10x = 4,4444. In dem Beispiel x = 0.4545 gibt es zwei periodische Ziffern, also multiplizierst du beide Seiten der Gleichung mit 10^2 (was 100 ergibt) und erhältst 100x = 45,4545. Das bewerkstelligst du, indem du x von 10x subtrahierst. Denke daran, was du auf einer Seite der Gleichung machst, muss auch auf der anderen ausgeführt werden:  10x – 1x = 4,4444 – 0,4444 Auf der linken Seite hast du 10x - 1x = 9x. Auf der rechten Seite hast du 4,4444 – 0,4444 = 4 Folglich ist 9x = 4 Wenn du weißt, was 9x entspricht, kannst du herausfinden, was x entspricht, indem du beide Seiten der Gleichung durch 9 teilst:  Auf der linken Seite der Gleichung hast du 9x ÷ 9 = x. Auf der rechten Seite der Gleichung hast du 4/9. Folglich ist x = 4/9 und der periodische Dezimalbruch 0,4444 kann als der Bruch 4/9 geschrieben werden. Bringe den Bruch (gegebenenfalls) in die einfachste Form, indem du sowohl den Zähler als auch den Nenner durch den größten gemeinsamen Teiler teilst. In dem Beispiel 4/9 ist der Bruch bereits in seiner einfachsten Form.

english_section_name: Converting Basic Repeating Decimals

summary: Bestimme die periodischen Ziffern. Schreibe die Aufgabe als Gleichung auf und subtrahiere die sich wiederholenden Dezimalstellen. Löse nach x. Entferne die Dezimalzahl aus dem Zähler.

document: Es ist nicht unüblich, dass eine Zahl nicht periodische Ziffern vor der sich wiederholenden Dezimalstelle hat, sie können aber trotzdem in einen Bruch umgewandelt werden.  Nehmen wir zum Beispiel die Zahl 6,215151. Hier wiederholt sich 6,2 nicht, die periodischen Ziffern sind 15. Wieder nimmst du zur Kenntnis, wie viele Ziffern sich in dem Muster wiederholen, weil du anhand dieser Zahl mit 10^y multiplizierst. In diesem Beispiel gibt es zwei periodische Ziffern, du wirst die Gleichung also mit 10^2 multiplizieren. Wenn x = 6,215151, dann sind 100x = 621,5151. Um die sich wiederholenden Dezimalstellen zu entfernen, subtrahierst du x von beiden Seiten der Gleichung:   100x – x (= 99x) = 621,5151 – 6,215151 (= 615,3) Folglich sind 99x = 615,3 Da 99x = 615,3, teilst du beide Seiten der Gleichung durch 99. So erhältst du x = 615,3/99. Dazu multiplizierst du den Zähler und den Nenner mit 10^z, wobei z der Anzahl der Dezimalstellen entspricht, die du das Komma bewegen musst, um es zu entfernen. Bei 615,3 musst du das Dezimalkomma um eine Stelle verschieden, was heißt, dass du den Zähler und den Nenner mit 10^1 multiplizierst:   615,3 x 10 / 99 x 10 = 6153/990  Kürze den Bruch, indem du den Zähler und den Nenner durch den höchsten gemeinsamen Teiler dividierst, in diesem Fall 3, und erhalte x = 2.051/ 330.

english_section_name: Converting Numbers With Repeating and Non-Repeating Decimals


summary: Bestimme die Anzahl der Computer, die du vernetzen möchtest. Bestimme das Layout deines Netzwerks. Beschaffe die Netzwerk-Hardware. Verbinde dein Modem mit dem WAN-Anschluss des Routers. Verbinde den Switch mit einem LAN-Anschluss am Router.

document: Diese Anzahl bestimmt die Art der benötigten Netzwerk-Hardware.  Wenn du vier oder weniger Computer vernetzen möchtest, brauchst du nur einen einzelnen Router oder einen Switch, wenn du kein Internet nutzt. Wenn du mehr als vier Computer vernetzt, brauchst du einen Router und einen Switch oder nur einen Switch, wenn du kein Internet nutzt. Wenn du eine permanente LAN-Lösung installierst, solltest du die Länge der Kabel berücksichtigen. CAT5 Ethernetkabel sollten nicht länger sein als 76 m. Wenn du größere Entfernungen abdecken musst, brauchst du in regelmäßigen Abständen Switches oder du musst CAT6 Kabel verwenden. Du brauchst ein Ethernetkabel für jeden Computer, den du mit dem LAN verbinden möchtest, sowie gegebenenfalls ein Ethernetkabel, um den Router und den Switch zu verbinden. Um ein LAN zu erstellen, brauchst du einen Router und/oder ein Netzwerk. Diese Hardware-Komponenten sind der "Hub" deines LANs und alle deine Computer werden mit ihnen verbunden werden.  Die einfachste Möglichkeit zur Erstellung eines LANs, wo jeder  Computer Zugriff auf das Internet hat, ist die Nutzung eines Routers und das Hinzunehmen eines Netzwerk-Switchs, wenn der Router nicht genügend Anschlüsse hat. Ein Router weist automatisch jedem mit ihm verbundenen Computer eine IP-Adresse zu. Switches sind ähnlich wie Router, weisen aber nicht automatisch IP-Adressen zu. Switches haben üblicherweise viel mehr Ethernet-Anschlüsse als ein Router. Dieser Anschluss ist vielleicht mit "INTERNET" beschriftet. Dies stellt eine Internetverbindung für jeden Computer bereit, der mit deinem LAN verbunden ist.  Du kannst dies überspringen, wenn du ein LAN ohne Internetzugang einrichtest. Du brauchst keinen Router, um ein LAN zu erstellen, aber er erleichtert das Ganze. Wenn du nur einen Switch nutzt, musst du jedem Computer manuell eine IP-Adresse zuweisen, nachdem du ihn verbunden hast. Wenn du über einen Netzwerk-Switch mehr Computer verbindest, dann schließe den Switch an einen der LAN-Anschlüsse am Router an. Du kannst für diese Verbindung jeden freien Port am Switch nehmen. Wenn du sie verbunden hast, stellt der Router IP-Adressen für jeden mit einem der Geräte verbundenen Computer bereit.

english_section_name: Setting Up the LAN

summary: Klicke mit der rechten Maustaste auf deine Netzwerkverbindung. Klicke auf Netzwerk- und Freigabe-Center öffnen. Klicke oben im Fenster auf den Ethernet Link. Klicke auf Eigenschaften. Klicke auf Internet Protocol Version 4 (TCP/IPv4). Klicke auf Eigenschaften. Klicke auf den Radiobutton Die folgende IP-Adresse verwenden. Tippe 192.168.1.50 in das Feld IP-Adresse ein. Tippe 255.255.0.0 in das Feld Subnet Mask ein. Tippe 192.168.0.0 in das Feld Default Gateway ein. Klicke auf OK. Öffne die Internet Protocol Version 4 Eigenschaften auf dem nächsten Computer. Klicke auf den Radiobutton Die folgende IP-Adresse verwenden. Tippe 192.168.1.51 in das Feld IP-Adresse ein. Gib die gleichen Werte für Subnet Mask und Default Gateway ein. Weise jedem weiteren Computer eine eindeutige IP-Adresse zu.

document: Du siehst sie in der Systemleiste. Wenn du deine Computer über einen Switch, ohne Router, vernetzt, musst du jedem Computer im Netzwerk eine eigene IP-Adresse zuweisen. Dies wird mit einem Router automatisch übernommen. Stelle dir eine IP-Adresse wie eine Postanschrift vor. Jeder Computer im Netzwerk braucht eine eindeutige IP-Adresse, so dass die über das Netzwerk verschickten Daten das richtige Ziel erreichen.  Du siehst ihn neben "Verbindungen".  Vergewissere dich, dass du das Häkchen hier nicht entfernst, sondern den Eintrag nur markierst.      Dies speichert die Einstellungen für diesen Computer. Dieser Computer ist jetzt in deinem Netzwerk mit einer eindeutigen IP-Adresse konfiguriert. Befolge auf diesem Computer die Schritte oben, um das Fenster mit den Eigenschaften für Internet Protocol Version 4 (TCP/IPv4) zu öffnen.  Achte darauf, dass die letzte Zahlengruppe um 1 erhöht wurde. Diese Werte sollten die gleichen sein wie auf dem ersten Computer (255.255.0.0 und 192.168.0.0). Wiederhole diese Schritte für jeden weiteren Computer und erhöhe die IP-Adresse jedes Mal um 1 (bis zu 255). Die Felder "Subnet Mask" und "Default Gateway" sollten auf jedem Computer gleich sein.

english_section_name: Assigning IP Addresses (No Router)

summary: Finde den Ethernet-Anschluss an deinem PC. Schließe eine Seite eines Ethernetkabels an deinen Computer an. Stecke die andere Seite des Kabels in einen freien LAN-Anschluss. Teste dein Netzwerk (gilt nur für Router). Aktiviere die Datei- und Druckerfreigabe.

document: Du findest ihn normalerweise auf der Rückseite oder bei einem Laptop an der Seite. Schlanke Laptops haben vielleicht keinen Ethernet-Anschluss, in diesem Fall brauchst du entweder einen USB Ethernet Adapter oder du musst eine drahtlose Verbindung aufbauen, wenn der Router dies ermöglicht. Achte darauf, dass du ein Ethernetkabel (RJ45) hast, kein Telefonkabel (RJ11). Dies kann ein beliebiger freier LAN-Anschluss entweder am Router oder am Switch sein. Wenn du einen Router nutzt, bist du fertig. Sobald alle Computer mit einem LAN-Anschluss verbunden sind, werden ihnen automatisch IP-Adressen zugewiesen und sie sind im Netzwerk zu sehen. Wenn du dein LAN für's Gaming einrichtest, solltest du dein LAN Game starten können und jeden Computer verbunden haben. Wenn du einen Switch und keinen Router hast, musst du dennoch jedem Computer eine IP-Adresse zuweisen. Du kannst nicht auf Ressourcen auf einem vernetzten Computer zugreifen, solange die Datei- und Druckerfreigabe nicht aktiviert ist. Du kannst auf jedem Computer bestimmte Dateien, Ordner und Laufwerke für die Freigabe auswählen sowie den Zugriff auf Drucker teilen.

english_section_name: Connecting Your PC


summary: Finde einen Arbeitsplatz mit guter Beleuchtung. Verwende eine trockene Babyzahnbürste oder eine ähnlich weiche Bürste, um die Oberfläche des Stücks vorsichtig abzureiben. Halte eine Sprühdose mit Luft 2,5 – 5 cm von der Oberfläche des Modeschmucks entfernt und sprühe. Untersuche deinen Schmuck mit einer Lupe. Verwende einen Zahnstocher, um vorsichtig jeglichen Schmutz zu entfernen, den du mit der Lupe entdeckt haben könntest. Poliere das Stück mit einem trockenen, weichen Tuch.

document: Deckenlichter in dunklen Räumen werden wahrscheinlich Schatten werfen und sollten vermieden werden. Suche dir einen Tisch mit einer Lampe darauf, die du auf deinen Schmuck richten kannst, oder eine freie Arbeitsplatte vor einem Fenster. Dies wird jeglichen Schmutz von der Oberfläche entfernen. Das lockert jeglichen Schmutz und Staub, der in Spalten festsitzen könnte. Suche nach verbliebenem, festsitzendem Schmutz. Vermeide es einen Zahnstocher aus Metall zu verwenden, da dies die Glasperlen oder Steine zerkratzen könnte, wenn deine Hand abrutscht. Das entfernt die meisten Fingerabdrücke und Flecken und verleiht deinem Schmuck wieder etwas seines ursprünglichen Glanzes.

english_section_name: Doing a Dry Clean

summary: Mische in einer kleinen Schüssel oder einem Glas einen Teil Seife mit drei Teilen lauwarmem Wasser. Tunke die weiche Babyzahnbürste in die Lösung aus Seife und Wasser. Klopfe mit der Bürste gegen die Seite des Glases oder der Schüssel, um überschüssige Lösung zu entfernen. Bürste die Steine, Perlen und das Metall deines Schmucks vorsichtig mit der Bürste oder dem Wattestäbchen. Spüle deinen Schmuck unter lauwarmem Wasser ab. Tupfe überschüssige Feuchtigkeit vorsichtig mit einem weichen, trockenen Tuch ab. Lege deinen Schmuck auf ein Papierhandtuch und schließe die Trocknung mit einem Föhn ab. Poliere das Stück mit einem weichen, trockenen Tuch.

document: Verwende eine milde Seife, da aggressivere Seifen Chemikalien enthalten könnten, die deinen Schmuck beschädigen. Alternativ könntest du auch ein Wattestäbchen verwenden. Wende so wenig der Reinigungslösung wie möglich an deinem Schmuck an. Übe leichten Druck aus, um zu vermeiden irgendwelchen Kleber oder die Emaillierung zu lösen. Versuche diesen Schritt schnell durchzuführen. Wasser kann Modeschmuck beschädigen, daher solltest du ihn nicht lange in das Wasser halten.  Verwende die kühlere Einstellung deines Föhns, da Hitze manche Modeschmuckstücke beschädigen kann.

english_section_name: Using a Gentle Cleansing Solution

summary: Besorge dir einen Nagellackentferner ohne Aceton oder einen sanften Schmuckreiniger. Gieße eine kleine Menge des Nagellackentferner oder des Reinigers in eine Schüssel oder ein Glas. Tunke ein Wattestäbchen in den Reiniger, wobei es so wenig wie möglich davon aufsaugen sollte. Klopfe das Wattestäbchen an der Seite des Glases ab, um überschüssige Lösung zu entfernen. Schrubbe sanft alle Steine, Glasperlen oder Metallelemente ab. Spüle deinen Schmuck schnell unter lauwarmem Wasser ab. Tupfe überschüssige Feuchtigkeit mit einem trockenen, weichen Tuch ab. Lege deinen Schmuck auf ein Papierhandtuch und trockne ihn mit dem Föhn. Poliere deinen Schmuck mit einem weichen Tuch. Fertig.

document: Lies dir immer die Anweisungen auf dem Schmuckreiniger durch. Viele eignen sich nicht für Modeschmuck, weil sie Chemikalien wie Alkohol oder Essig enthalten. Verwende einen Reiniger nur, wenn der Aufdruck genau besagt, dass seine Anwendung auf Modeschmuck sicher ist.    Vermeide es den Bereich abzuschrubben, an dem Der Stein in seiner Fassung befestigt ist, da sogar ein milder Reiniger den Klebstoff lösen könnte.   Stelle den Föhn auf eine kühle Einstellung, um Schäden durch die Hitze zu vermeiden.

english_section_name: Using a Last Resort Cleaning Approach