summary: Ernähre dich ausgewogen. Lass das Salz weg. Schränke deinen Alkoholkonsum ein. Trinke fettarme oder fettfreie Milch. Trinke Hibiskus-Tee. Trinke ein Glas Preiselbeeren-Saft. Iss Früchte und Gemüsesorten, die den Blutdruck senken. Ziehe es in Betracht, Kokoswasser zu trinken. Konsumiere mehr Tofu und Soja-Produkte. Verwöhne dich mit einem Stück dunkler Schokolade. Würze mit Pfefferschoten.

document: Eine aus Vollkorn, Früchten, Gemüse und fettarmen Milchprodukten bestehende Ernährung kann deinen Blutdruck so sehr senken, wie 14 mm Hg, vor allem, wenn die Ernährung auch kleine Mengen an gesättigten Fetten und Cholesterin enthält.   Eine Ernährungsumstellung ist normalerweise der erste Schritt, um deinen Blutdruck zu senken. Der Effekt kann sich nach und nach einstellen, wenn du außer deiner Ernährungsumstellung keine weiteren Maßnahmen ergreifst, aber wenn du dich darauf konzentrierst, Nahrungsmittel zu dir zu nehmen, die bekannt dafür sind den Blutdruck zu senken und deine Ernährungsumstellung mit Aktivität und einer Veränderung des Lebensstils einhergeht, dann wird dein Blutdruck viel schneller fallen. Wenn du deinen Blutdruck auf das Level gesenkt hast, auf dem er sich befinden sollte, dann kannst du auch wieder einen gelegentlichen Schokoriegel oder einen Keks essen, aber du solltest dennoch versuchen, eine Diät zu befolgen, die deinen Blutdruck die meiste Zeit über davon abhält, wieder in die Höhe zu schießen. Natrium ist der natürliche Feind eines niedrigen Blutdrucks. Ein leichter Abstieg deiner Natriumaufnahme kann deinen Blutdruck oft um 2 bis 8 mm Hg senken.   Beschränke deine Natriumaufnahme auf 2300 mg am Tag oder weniger. Wenn du älter als 51 Jahre bist oder wenn du zugrundeliegende Erkrankungen hast, die einen erhöhten Blutdruck auslösen, dann bleibe bei maximal 1500 mg Natrium am Tag. Wenn du den Geschmack deiner Nahrung verstärken musst, dann kannst du das mittels Kräutern und Gewürzen auf sichere Art und Weise tun. Manche Kräuter und Gewürze können sogar helfen, deinen Blutdruck zu senken.  Cayenne-Pfeffer erweitert die Blutgefäße und verbessert den Blutfluss. Kurkuma mindert Entzündungen im ganzen Körper, wobei es die kardiovaskuläre Funktion verbessert und zu einem Absinken des Blutdrucks führt. Knoblauch senkt sowohl das Cholesterin, wie auch den Blutdruck. In kleinen Mengen kann Alkohol sogar dazu führen, dass dein Blutdruck sinkt. In größeren Mengen kann er zu einer Erhöhung des Blutdrucks führen.   Frauen und Männer über 65 können ein Glas Wein oder ein Getränk mit einem ähnlich hohen Alkoholgehalt am Tag trinken. Erwachsene unter 65 könnten bis zu zwei Gläser am Tag trinken können. Zum Vergleich: Ein Glas Bier (350 ml) entspricht 150 ml Wein oder 45 ml 40-prozentigem Likör. In moderaten Mengen können Wein oder andere Alkoholika deinen Blutdruck um 2 bis 3 mm Hg senken. Denke jedoch daran, dass dies nur hilfreich ist, wenn du schon Alkohol trinkst. Die Resultate sind weniger ausgeprägt und es ist riskanter, wenn du nicht schon regelmäßig trinkst. Große Mengen an Alkohol können die Effektivität von Blutdruckmedikamenten senken. Milch steckt voller Kalium und Kalzium und beide Nährstoffe stehen mit einer Senkung des Blutdrucks in Verbindung. Milchprodukte enthalten auch Vitamin D, was ebenfalls hilfreich ist.  Fettarme und fettfreie Milch sind der Vollmilch vorzuziehen. Vollmilch enthält Palmitinsäure, die, einigen Studien zufolge, interne Signale blockieren kann, die für die Entspannung der Blutgefäße verantwortlich sind. In der Folge bleiben deine Blutgefäße zusammengezogen und dein Blutdruck bleibt hoch. Kräutertees, die Hibiskus enthalten, können den Blutdruck schnell und dramatisch senken, wenn du täglich drei Tassen davon trinkst.   Lass den Tee sechs Minuten ziehen, bevor du ihn kalt oder heiß genießt. Wenn du außer dem dreimal täglichen Trinken von Hibiskus-Tee keine weiteren Maßnahmen unternimmst, kannst du deinen systolischen Blutdruck innerhalb von sechs Wochen um sieben Punkte senken. Hibiskus-Tee enthält Anthocyane und andere Antioxidantien, die deine Blutgefäße stärken und verhindern, dass diese sich zusammenziehen und sich dein Blutdruck somit erhöht. Ein Glas Preiselbeeren-Saft kann deinen Blutdruck ebenso effektiv senken, wie ein Glas Rotwein.  Preiselbeeren-Saft enthält Antioxidantien, die als Proanthocyanidine bekannt sind. Diese Nährstoffe schränken die Produktion von ET-1 des Körpers ein, einer Verbindung, die die Blutgefäße zusammenzieht und den Blutdruck erhöht. Früchte und Gemüse sind zwar im Allgemeinen ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Ernährung, aber manche haben einen deutlich positiven Effekt auf die Senkung des Blutdrucks.   Iss Kiwis. In einer von der American Heart Association durchgeführten Studie haben Forscher herausgefunden, dann der Verzehr von drei Kiwis am Tag über einen Zeitraum von acht Wochen den systolischen Blutdruck dramatisch senken kann. Kiwis sind reich an Antioxidantien, die als Lutein bekannt sind.   Genieße ein Stück Wassermelone. Wassermelone enthält Ballaststoffe, Lycopen, Vitamin A und Kalium, die alle mit einer Senkung des Blutdrucks in Verbindung stehen. Sie enthält auch eine Aminosäure namens L-Citrullin/ L-Arginin, von denen frühere Studien besagen, dass sie ebenfalls bei der Senkung des Blutdrucks behilflich sein können. Füge viele Früchte und Gemüsesorten, die reich an Kalium sind, in deinen Ernährungsplan ein. Wissenschaftler sind sich einig, dass Kalium ein essentieller Zusatz in jeder Ernährung ist, die dazu dienen soll den Blutdruck zu senken. Gute Quellen für Kalium sind Birnen, Bananen, Kartoffeln, Tomaten, Orangensaft, Kidneybohnen, Honigmelonen und Rosinen. Kokoswasser enthält viel Kalium, Elektrolyten und andere Nährstoffe, die mit einer Senkung des Blutdrucks in Verbindung stehen.  Eine im West Indian Medical Journal publizierte Studie besagt, dass Kokoswasser den systolischen Blutdruck bei 71 Prozent der Teilnehmern und den diastolischen Blutdruck bei 29 Prozent der Teilnehmern gesenkt hat. Soja-Produkte enthalten Isoflavone, Nährstoffe, die einen direkten Einfluss auf die Senkung des Blutdrucks haben.   In einer Studie aus 2012 haben Forscher entdeckt, dass Diäten, die reich an Isoflavonen sind, sehr wahrscheinlich in einem um 5.5 Punkte niedrigeren Blutdruck resultieren, als bei Diäten mit einem niedrigen Gehalt an Isoflavonen.   Auch Grüner Tee und Erdnüsse enthalten eine größere Menge an Isoflavonen. Schokolade ist am Allgemeinen reich an Flavonoiden. Diese Nährstoffe führen zu einer Erweiterung der Blutgefäße, wodurch der Blutdruck gesenkt wird.   Schokolade hilft zwar in allen Formen, aber dunkle Schokolade und purer Kakao enthalten höhere Konzentrationen als Milchschokolade und stellen daher die beste Wahl dar. Studien besagen, dass der Verzehr von Schokolade den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken kann, aber die Resultate sind bei Menschen mit normalem oder beinahe normalem Blutdruck weniger ausgeprägt. Der Konsum von Capsaicin, eine scharfe Komponente von Pfefferschoten, könnte zu einer Senkung des Blutdrucks führen.  Dies wurde in einer 2010 durchgeführten Studie festgestellt, in der Ratten mit Hypertension nach dem Verzehr von Capsaicin eine Senkung des Blutdrucks aufwiesen. Bedenke jedoch, dass es noch immer unklar ist, ob diese Resultate auch beim Menschen Gültigkeit haben.

english_section_name: Lowering Blood Pressure with Diet

summary: Nimm CoQ10 Ergänzungsmittel. Frage nach Diuretika. Ziehe Beta-Blocker in Betracht. Versuche es mit ACE Hemmern. Informiere dich über Angiotensin-II-Rezeptor-Hemmer. Erkundige dich über Calciumkanalblocker. Lerne etwas über Alpha-Blocker. Frage nach Alpha-2-Rezeptor Agonisten. Nimm einen kombinierten Alpha-Beta-Blocker. Informiere dich über zentrale Agonisten. Finde etwas über periphere adrenergische Hemmer. Nimm einen Dilator für die Blutgefäße oder Vasodilator.

document: Coenzym Q10 ist ein natürliches Ergänzungsmittel und Antioxidans, das die Fähigkeit hat den Blutdruck von 17 mmHg auf 10mmHg zu senken, wenn es regelmäßig eingenommen wird. Dieses Ergänzungsmittel erweitert deine Blutgefäße, was es einfacher macht, Blut durch sie hindurch zu pumpen.   Frage deinen Arzt nach dem Ergänzungsmitte. Er oder sie könnte empfehlen, dass du 60 bis 100 mg CoQ10 bis zu dreimal täglich einnimmst. Diuretika können überschüssiges Natrium und Wasser aus dem Körper spülen.  Da Natrium als Schuldiger für einen hohen Blutdruck bekannt ist, kann die Entfernung von überschüssigem Natrium zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks führen. Beta-Blocker können dazu führen, dass der Herzschlag gesenkt wird. Folglich pumpt das Herz wenig Blut durch die Venen, wodurch dein Blutdruck gesenkt wird. ACE steht für „Angiotensin-Konversionsenzym-Hemmer“. Dieses Enzym führt dazu, dass dein Körper Angiotensin produziert, eine Chemikalie, die dafür verantwortlich ist, dass die Arterien im ganzen Körper sich zusammenziehen.   Ein ACE Hemmer führt dazu, dass deine Blutgefäße sich weiten, wodurch das Blut leichter durch sie hindurchfließen kann und somit der Blutdruck sinkt. Diese Medikamente blockieren direkt den Effekt von Angiotensin, das dafür verantwortlich ist, dass die Arterien sich zusammenziehen.  Angiotensin muss sich mit einem Rezeptor verbinden, damit es einen Effekt auf die Blutgefäße hat. Diese Medikamente blockieren die Rezeptoren, wodurch sie verhindern, dass die Chemikalie einen Einfluss ausübt. Calciumkanalblocker funktionieren, indem sie verhindern, dass das Calcium in das Herz und die Arterien eindringt.   Calcium führt dazu, dass geschmeidige Muskelzellen in diesen Bereichen sich verhärten, was bedeutet, dass das Herz mehr Kraft aufwenden muss, um das Blut durch die Arterien zu pumpen. Diese Medikamente entspannen verengte Blutgefäße, wodurch der Blutdruck gesenkt wird. Alpha-Blocker reduzieren den Widerstand der Arterien.  In der Folge entspannen sich die Gefäßmuskeln, wodurch das Blut leichter hindurchfließen kann. Diese Medikamente reduzieren die Funktion des sympathetischen Teils des Nervensystems.  Das bedeutet, dass weniger Adrenalin produziert wird. Adrenalin kann, zusammen mit anderen Stresshormonen, dazu führen, dass die Blutgefäße sich zusammenziehen. Diese sind eine erste Verteidigungslinie für Patienten, die mit entschieden zu hohem Blutdruck zu tun haben und sie senken den Blutdruck schneller, als die meisten anderen Medikamente.   Diese Medikation reduziert den Widerstand, der in deinen Arterien aufgebaut wurde und führen dazu, dass der Herzschlag sich senkt. Medikamente wie Alpha-Beta-Blocker und andere blutdrucksenkende Mittel verbessern deinen Status nur solange sie eingenommen werden. Sie müssen also ein Leben lang eingenommen werden und führen oft zu unerwünschten Nebenwirkungen. Erprobe eher alle natürlichen Mittel und ziehe alternative und fernöstliche Medizin in Erwägung. Auch Akupunktur. Diese Medikamente verhindern, dass die Blutgefäße sich so schnell zusammenziehen, wodurch das Blut leichter durch sie hindurchfließen kann.  Du solltest wissen, dass der Effekt dem von Alpha-Beta-Blockern ähnelt. Das Gehirn ist das hauptsächliche Ziel dieser Gruppe von Medikamenten Neurotransmitter sind dafür verantwortlich, dass sie den glatten Muskeln deines Herzens und der Blutgefäße blockiert werden, wenn diese Medikamente eingenommen werden, daher erreicht die Nachricht, sich zusammenzuziehen, niemals ihr Ziel. Diese Medikamente führen nur dazu, dass die Muskeln der Blutgefäße sich entspannen.  In der Folge weiten sie sich, was dem Blut ermöglicht, mit weniger Druck zu fließen.

english_section_name: Lowering Blood Pressure with Medication

summary: Schaufel dir 30 Minuten für moderates Training frei. Atme tief durch. Reduziere die Stunden, die du bei der Arbeit zubringst. Höre Musik. Höre mit dem Rauchen auf.

document: An den meisten Tagen der Woche für wenigstens 30 Minuten zu trainieren, kann schnell und erheblich deinen Blutdruck senken. Du kannst sowohl durch Sport, als auch durch tägliche Routineaufgaben trainieren.   Bevor du dein tägliches Sporttraining erhöhst, solltest du deinen Arzt um Rat bitten. Deine physische Aktivität dramatisch zu erhöhen kann nämlich das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen. Power Walking ist eine der einfachsten Übungen, die du deiner Routine hinzufügen kannst. 30 Minuten lang zügig zu laufen, kann deinen Blutdruck um beinahe 8mm Hg senken. Zweimal wöchentliches Krafttraining in moderater Form im Fitnessstudio wird sich ebenfalls positiv auf deinen Blutdruck auswirken.  Andere athletische Aktivitäten, die du ausprobieren könntest, sind Volleyball, American Football, Körbe werfen, Tanzen, Wasseraerobic, Schwimmen und Seilspringen. Hilfreiche Routineaufgaben sind das Auto zu waschen, die Fenster und den Boden zu wischen, im Garten zu arbeiten, Laub zu rechen, Schnee zu schaufeln und die Treppe auf und ab zu gehen. Langsames, meditatives Atmen entspannt den Körper, wodurch er mehr Stickoxid und weniger Stresshormone produziert.   Stickoxid öffnet die Blutgefäße, wodurch dein Blutdruck gesenkt wird. Stresshormone erhöhen das Renin, ein Leberenzym, das mit hohem Blutdruck in Verbindung steht. Nimm dir zumindest fünf Minuten am Morgen, in denen du dich darauf konzertierst, eine tiefe „Bauchatmung“ durchzuführen. Für einen noch ausgeprägteren Effekt kannst du in Erwägung ziehen, eine formale Meditation zu erlernen, Yoga zu praktizieren oder es mit Qigong oder Tai Chi versuchen. Studien legen nahe, dass mehr als 41 Stunden pro Woche zu arbeiten das Risiko um 15 Prozent erhöht, einen hohen Blutdruck zu entwickeln. Daher solltest du, wenn du deinen Blutdruck schnell senken musst, versuchen wenn möglich ein wenig Zeit von deinem Arbeitspensum zu reduzieren.  Das ist vor allem dann wichtig, wenn dein Job sehr hektisch oder stressig ist. Stresshormone können dazu führen, dass deine Blutgefäße sich zusammenziehen, was es nur schwerer für dein Herz macht, durch sie hindurch zu pumpen. In der Folge steigt der Blutdruck an. 30 Minuten am Tag einer beruhigenden Musik zu lauschen kann helfen, deinen Blutdruck zu senken, vor allem, wenn es in Verbindung mit Techniken zur tiefen Atmung und Medikamenten gegen Bluthochdruck kombiniert geschieht.   Wähle beruhigende Musik wie klassische, keltische oder indianische Musik. Studien zeigen, dass dein systolischer Blutdruck nach einer Woche um 3.2 Punkte sinken kann. Nikotin ist ein Schuldiger, der hinter hohem Blutdruck steckt. Wenn du rauchst oder von rauchenden Menschen umgeben bist, dann ist es ein guter Weg dies zu unterbinden, um deinen Blutdruck zu senken.  Rauchen erhöht deinen Blutdruck um 10 mm Hg bis zu einer Stunde, nachdem du geraucht hast. Wenn du kontinuierlich rauchst, dein wird dein Blutdruck ständig erhöht sein. Der gleiche Effekt tritt auch bei Leuten auf, die permanent von Rauchern umgeben sind.

english_section_name: Living a Low Blood Pressure Lifestyle


summary: Sei einfallsreich. Gib ihm den Zettel auf diskrete Art und Weise. Antworte ihm.

document: Wenn du ihm eine sehr ernste Mitteilung schreibst, dann vergraulst du ihn vielleicht. Schreibe also etwas lustiges und unbeschwertes: "Hi! :) Ich konnte nicht widerstehen dir eine Botschaft zu schreiben. Oh, ich glaube unsere Lehrerin beobachtet  mich! --- Alles gut, sie schaut nicht mehr hin. Gehst du zu Sarahs Party am Samstag? Ich mag dich – wollen wir zusammen hingehen? :)" Du kannst den Zettel entweder in sein Schliessfach stecken (vergiss nicht, deinen Namen darauf zu schreiben), ihn in sein Buch legen, oder ihm den Zettel persönlich überreichen. Ein kurzes "Ich glaube du hast das gerade fallengelassen", wird ihn sicher neugierig machen. Je nach dem, wie seine Antwort ausfällt, musst du dir eine Antwort deinerseits ausdenken.  Wenn er positiv reagiert, dann sprich persönlich mit ihm. Du hast nichts zu verlieren! Wenn er nicht positiv reagiert, dann bleibe freundlich. Wenn du ihn siehst, dann lächle. Verhalte dich, als wäre nichts passiert. Geh ihm nicht aus dem Weg und sprich ihn auch nicht mehr darauf an. Es liegt nun in seiner Hand etwas zu tun. Wenn er dir keine Antwort gibt, dann musst du vielleicht persönlich mit ihm reden. Wenn du ihm die Botschaft nicht persönlich überreicht hattest, dann kann es sein, dass er sie nie gesehen hat. Warte ein paar Tage lang ab. Wenn er dir immer noch keine Antwort gegeben hat, dann sprich ihn an. Vielleicht braucht er nur etwas Zeit um nachzudenken.

english_section_name: Telling Him with a Note

summary: Wähle den richtigen Zeitpunkt. Starte ein Gespräch. Achte dich auf deine Körpersprache. Lächle. Sag es ihm. Komme mit der Antwort klar.

document: Das Timing ist wichtig, wähle also den richtigen Moment. Sag es ihm, wenn ihr beide nicht mit den Gedanken woanders seid.  Versuche ihn alleine zu erwischen. Wenn er von Freunden umgeben ist, dann antwortet er vielleicht so, wie es seine Freunde von ihm erwarten und nicht so, wie er sich wirklich fühlt. Mach dir keine Sorgen, wenn du ihn nie alleine erwischst. Frag ihn einfach, ob er kurz eine Minute für ein privates Gespräch mit dir Zeit hat. Überstürze nichts. Du willst weder nervös noch gestresst sein. Wenn du es ihm sagst, während ihr beide zu einem Kurs rennt oder wenn er auf dem Weg zu einem wichtigen Termin ist, dann kommt was wahrscheinlich nicht gut. Wähle lieber einen Zeitpunkt, an dem ihr beide ungestresst seid, beispielsweise nach der Schule oder beim Mittagessen. Achte dich auf seine Stimmung. Wenn er gerade besonders mürrisch oder ruhig ist, dann ist es am besten, wenn du eine andere Gelegenheit abwartest. Du wirst vielleicht denken, dass das schwierig sein wird, aber du wirst sehen, dass es überraschend leicht ist. Am besten stellst du ihm eine offene Frage (also eine, die nicht mit einem simplen Ja oder Nein beantwortet werden kann).  Frag ihn nach seinen Plänen ("Was machst du am Wochenende? Ich werde...") Frag ihn nach seiner Meinung zu etwas was ihr gemeinsam habt (Lehrer, Freunde, Klasse, etc.). "Hast du … gesehen? Ich hab gedacht das war …! Was denkst du?") Wenn du ihm offen und aufmerksam gegenübertrittst, dann zeigst du ihm wie du dich fühlst – und musst es vielleicht nicht einmal aussprechen.  Halte Augenkontakt. Wenn du ihm in die Augen schaust, dann zeigst du  ihm, dass du ihm zuhörst und dass er dir wichtig ist. Wenn du versuchst seinem Blick auszuweichen, dann zeigt das, dass du nervös bist und du scheinst weniger offen. Achte dich auf deine Körperhaltung. Stelle sicher, dass du ihm deinen Körper zuwendest. Wenn du stehst, dann sollten deine Hüften in seine Richtung zeigen. Stelle zudem sicher, dass du deine Arme nicht verschränkst. Berühre ihn. Berühre ihn ab und zu unauffällig. Lege deine Hand auf seinen Arm während ihr redet oder stosse seitlich leicht mit ihm zusammen, wenn ihr nebeneinander lauft. Spiegle seine Körperhaltung. Wenn du die selbe Körperhaltung wie er einnimmst, dann zeigt ihm das, dass ihr euch ähnlich seid. Wir Menschen sind so programmiert, dass wir Leute begehren, die uns ähnlich sind. Vergiss nie, nie, nie zu lächeln. Das wird ihn nicht nur glücklich machen, wenn er mit dir zusammen ist, sondern auch deine eigene Laune heben! Wenn es soweit ist, dann vergiss nicht, dich zu entspannen! Schlussendlich ist er auch nur ein Mensch, genau wie du! Hier ein paar Tipps, wie du es mit Anmut hinter dich bringen kannst:  Eine weniger nervenaufreibende Art 'es' ihm zu sagen ist es, wenn du es mit einer anderen Aussage verbindest:  "Sarah hat mich gefragt wer das meiner Meinung nach ins Gymnasium geht nächstes Jahr. Ich hab ihr gesagt dass ich dich mag und dass ich glaube, dass du es schaffst." "Du hast die Geschichtsprüfung nicht bestanden? Oh, das ist ärgerlich! Ich war aber auch nicht besonders gut. Aber mach dir keine Sorgen, ich mag dich noch immer sehr gerne."   Wenn ihr bereits gute Freunde seid, dann kannst du es ihm auch etwas direkter sagen:  "Wir haben so viel Spass zusammen. Ich mach dich sehr." Du kannst ihm auch eine Frage stellen: "Ich glaube ich hab mich etwas in dich verguckt. Geht es dir auch so?" Sei vorbereitet für das, was er sagen wird, egal ob seine Antwort positiv oder negativ ist. Wenn er ein anständiger Junge ist, dann wird er dir nicht weh tun wollen.  Wenn er deine Gefühle nicht erwidert, dann ist das okay. Du warst sehr mutig. Sei stolz auf dich. Damit die Situation nicht unangenehm wird, solltest du mit einer positiven Aussage abschliessen:  "Ich verstehe. Ich will aber dass wir unbedingt Freunde bleiben. Du bist so lustig!" "Ich muss nach Hause. Ich wollte einfach, dass du es weisst. Wir sehen uns morgen im Sportunterricht! Ich werde es dir im Basketball zeigen!"   Wenn er dir keine klare Antwort gibt, dann verschiebe das Gespräch auf ein anderes Mal. Vielleicht braucht er etwas Zeit, um herauszufinden was er fühlt. Lass das Thema also für eine Weile bleiben und nimm das Gespräch in ein paar Tagen wieder auf. Wenn er dir sagt, dass er dich auch mag, dann bleibe locker. Das ist nicht der richtige Zeitpunkt, um ihn mit Küssen zu überschütten. Lächle, führe das Gespräch weiter und findet einen Zeitpunkt, zu dem ihr euch wieder treffen könnt.

english_section_name: Telling Him in Person

summary: Starte die Konversation. Wähle den richtigen Zeitpunkt. Lege deine Gefühle offen. Antworte ihm.

document: Du hast bereits seine Telefonnummer, Gratulation! Somit hast du den schwierigsten Schritt schon hinter dir. Halte die erste Message einfach und mach ihn neugierig.  Stelle ihm Fragen. Leute mögen es, wenn andere Interesse an ihnen zeigen. Frag ihn wie sein Tag war, ob er die letzte Episode der Sendung die ihr beide schaut bereits gesehen hat oder ob er die Hausaufgaben bereits erledigt hat – was auch immer du denkst, könnte ihn interessieren. Wenn du weisst, was ihr gemeinsam habt, dann sprich darüber! Macht ihr beide Sport oder spielt ihr beide ein Instrument? Habt ihr den selben Freundeskreis? Auf diese Art habt ihr bereits ein Gesprächsthema und du kannst die Konversation im Gang halten. Benutze Emoticons. Bei elektronischen Messages ist es manchmal schwierig zu erkennen, wie jemand etwas meint. Emoticons können dir dabei helfen, das Geschriebene richtig herüberzubringen. Ein Smiley signalisiert, dass du das Geschriebene positiv meinst, während ein Augenzwinkern zeigt, dass du mit ihm flirtest. Wenn du immer innerhalb von Sekunden antwortest, dann macht das den Anschein dass du regelrecht darauf wartest mit ihm zu chatten. Das ist ab und zu in Ordnung, aber manchmal solltest du dich mit anderen Dingen beschäftigen und dich nicht zu sehr auf ihn versteifen. Es geht dabei nicht darum, dass du dich unnahbar gibst. Lass ihn nicht hängen – behandle seine SMS einfach genau so, wie du jene von einem anderen Freund behandeln würdest. Nachdem du das Gespräch angefangen hast, solltest du einen passenden Moment finden, um es ihm zu sagen.  "Du hast mit David gesprochen? Hat er dir erzählt, dass ich dich mag? Es stimmt nämlich. :)" "Haha! =] Ich mag dich sehr. Gehst du am Freitag mit jemandem zum Spiel?" Was auch immer er dir antwortet, ziehe keine voreiligen Schlüsse. Atme tief durch und antworte erst dann.  Wenn er zögert, dann dränge ihn nicht. Vielleicht braucht er etwas Zeit um nachzudenken. Halte das Gespräch am Laufen – lass es nicht sofort abbrechen. Wenn ein paar Tage vergangen sind und er dir seine Gefühle nicht offenlegt, dann kannst du es nochmals ansprechen. Wenn er deine Gefühle nicht erwidert, dann stelle sicher, dass die Situation nicht unangenehm wird. Er wird sich wahrscheinlich dabei auch komisch fühlen.  "Ohh, das ist okay! Ich wollte einfach, dass du es weisst. Aber dass ich dir weiterhin meinen Textmarker ausleihe, kannst du vergessen! :)" "Ok, ich versteh das. Ich bin auch ziemlich beschäftigt – ich starte gerade [Hobby]!"   Wenn er dich auch mag, dann plant einen Zeitpunkt ein, wo ihr euch sehen könnt. Fahr nicht gleich zu ihm nach Hause und fange nicht an, dir Namen für eure gemeinsamen Kinder auszudenken. Macht einfach aus, wann ihr euch wiedersehen werdet.

english_section_name: Telling Him over Text or Chat


summary: Setze den Namen des Autors und die Seitenzahl in Klammern. Schließe bei nicht gedruckten Quellen die relevantesten Informationen ein. Setze die Quellenangabe in Klammern ans Ende der Textzeile. Ändere das Basisformat, falls es nötig ist. Verwende eine begrenzte Quellenangabe, falls dein Text Signalwörter enthält. Behalte aufeinander folgende Quellenangaben im Auge. Sieh in den MLA-Stilrichtlinien nach, falls du erweiterte Recherchen durchführst.

document: Wann immer du in deinem Schreiben aus einer Quelle zitierst oder paraphrasierst, solltest du eine Quellenangabe in den Text einschließen. Das Basisformat empfiehlt, den Nachnamen des Autors der Quelle in Klammern zu schreiben, gefolgt von der Seitenzahl.  Falls du zum Beispiel aus Seite 28 von John Francis' Buch "Planetwalker" zitierst, würdest du dieses als (Francis 28) angeben. Führe sie auf, falls das Werk mehrere Autoren hat.  Zum Beispiel: (Ohlin und Upson 127) Führe einfach den ersten auf und verwende die Abkürzung  “et al.”, falls die Quelle mehr als drei Autoren hat: (Ohlin et al. 127) Viele digitale, visuelle und Audio-Formate enthalten keine Seitenzahlen oder andere Informationen, die denen entsprechen, die verwendet werden, wenn traditionelle Druckquellen zitiert werden. Die MLA empfiehlt, die relevantesten Informationen zu benutzen, die du finden kannst (wie den Namen eines Autors oder den Titel), wenn du solche Quellen zitierst. Zum Beispiel:   Falls du einen Artikel von Frank Miller von CNN.com mit dem Titel “Midnight in Gotham City” zitierst, der keine Seitenzahlen enthält, kann deine Angabe in Klammern einfach (Miller) lauten. Schließe stattdessen nach Möglichkeit die Kapitelnummer oder eine andere Abschnittsüberschrift ein, da Seitenzahlen bei E-Books von einem Gerät zum anderen variieren: (Miller Kpt. 2). Positioniere die eingeklammerte Quellenangabe am Ende des Satzes, in den du das Zitat oder die Referenz einfügst. Normalerweise sollte die eingeklammerte Quellenangabe vor dem Komma am Ende des Satzteils stehen. Platziere die eingeklammerte Quellenangabe jedoch hinter dem letzten Punkt, falls du ein langes, eingerücktes Blockzitat einfügst. Setze einfach eine verkürzte Version des Titels, gefolgt von der Seitenzahl, in die Quellenangabe in Klammern, falls die Quelle keinen Autor nennt. Schließe einen kurzen Titel der Quelle ein, falls du mehrere Werke vom selben Autor zitierst. Zum Beispiel könntest du eingeklammerte Quellenangaben haben, die so aussehen:  (“Report on International Banking Regulations”) für eine Webseite mit diesem Titel, aber ohne angeführten Autor oder Seitenzahlen. (Franken “Wake Up!” 99) und (Franken “Dawn in America” 87), falls du zwei Werke von Franken zitierst. Du brauchst dein Schreiben nicht mit wiederholten Informationen vollzustopfen. Schließe einfach nur die Seitenzahl in Klammern ein, falls dein Text die zitierte Quelle/den zitierten Autor deutlich macht. Zum Beispiel könntest du einen Satz haben, der so aussieht wie: “Jasmine Whitaker bespricht in ihrem zweiten Buch Read ‘til You Drop (45) das Konzept des 'Hochgeschwindigkeits-Lesens'.” Falls du dich mehrmals hintereinander auf dasselbe Werk beziehst, kannst du eine Kurzform der Quellenangabe in Klammern verwenden. Dein Leser geht davon aus, dass die nachfolgenden Zitate sich auf dieselbe Quelle beziehen. Gib eine vollständige Quelle an, wenn du aus einem neuen Werk zitierst. Zum Beispiel: "Das Konzept des 'Hochgeschwindigkeits-Lesens' beschreibt eine Methode, um viel schneller als normal zu lesen (Whitaker 45). Es verlangt, dass Leser erraten, was ein Text aussagt, bevor sie tatsächliche alle Zeilen gelesen haben' (47). Andere Gelehrte bezweifeln, dass Leser diese Technik substanziell anwenden können, und führen Bedenken an wie 'den Mangel an Aufmerksamkeit, die Sachen entgegengebracht wird, die man noch nicht gesehen hat' (Jackson 128).” Das Basisformat der Quellenangaben im Text ist bei vielen Schreibformen nützlich und annehmbar. Falls du jedoch spezielle Recherchen durchführst oder für ein spezifisches Publikum schreibst, wird möglicherweise von dir erwartet, zusätzliche Informationen in deine Quellenangaben einzuschließen (wie etwa Ausgabe oder Kapitelzahlen).  Das MLA-Handbuch enthält offizielle Richtlinien zu spezielleren Erfordernissen von Quellenangaben. Sprich dich mit deinem Lehrer darüber ab, welche Art der Anforderungen du bei Quellenangaben möglicherweise befolgen musst, falls du ein Schüler bist.

english_section_name: Including In-Text Citations

summary: Sammle die Informationen, die jede Quelle identifizieren. Setze den Autor und Titel an die erste Stelle. Gib an, ob die Quelle sich in einem "Rahmen" befindet. Führe weitere Mitwirkende an, falls zutreffend. Stelle die Auflage, Version, den Band und die Zahleninformationen bereit, falls vorhanden. Identifiziere den Verlag und das Datum. Führe Ortsangaben auf. Gib an, ob die Quelle einen zweiten Rahmen hat. Formatiere deine Seite zitierter Werke.

document: Der neueste Satz MLA-Richtlinien bezieht sich auf Prinzipien, die es dir erlauben, jede Quellenart zu zitieren, anstatt eines Satzes separater Regeln für verschiedene Medien (Buch, Webseite, Film, Interview, Podcast usw.). Du führst die Details mit jeweils einem Punkt dazwischen an. Schließe alle Informationen ein, die du zu den Werken finden kannst:  Autor(en) Titel Version Nummer Verlag Veröffentlichungsdatum Fundort (der Quelle) Führe den Autor (falls bekannt) mit dem Nachnamen beginnend an. Lasse diesem den vollständigen Titel der Quelle folgen. Fange einfach mit dem Titel an, falls es keinen Autor gibt. Zum Beispiel: Francis, John. Planetwalker.  Im Allgemeinen werden Titel von Sachen wie Liedern, Gedichten und Artikeln in Anführungszeichen angegeben. Bücher, Filme, Fernsehserien und andere große Werke werden kursiv geschrieben. Führe sie in derselben Reihenfolge auf, in der sie in der Quelle angegeben werden, falls ein Werk mehrere Autoren hat. Schreibe nur den ersten Autor in der Reihenfolge Nachname, Vorname. Einige Quellen sind innerhalb anderer Werke enthalten. Das trifft sowohl auf traditionelle, als auch auf neue Medien zu. Daher bezeichnet die MLA die Werke, in denen Quellen verschachtelt sind, als "Rahmen". Führe ihn nach dem Titel auf, falls deine Quelle einen Rahmen hat. Beispiele für Rahmen sind unter anderem:  Ein Artikel in einem Magazintitel (lasse dem Titel des Artikels in Anführungszeichen den Magazintitel in Kursivschrift folgen:Jacobus, Francis. "Early American Pottery Designs." American Historical Review.) Eine Webseite, die einen Artikel hostet (lasse dem Titel des Artikels in Anführungszeichen die kurze Web-Adresse in Kursivschrift folgen:  Miller, Frank. "Gotham City at Night." CNN.com.) Ein Gesicht in einer Gedichtsammlung (führe den Titel der Sammlung in Kursivschrift nach dem Titel des Gedichts in Anführungszeichen an: Yeats, William Butler. "Sailing to Byzantium." Twentieth Century Poetry.) Eine Fernsehserie (führe die Fernsehserien in Kursivschrift nach dem Titel der Folge in Anführungszeichen an: "Das große Schweigen." Buffy im Bann der Dämonen) Einige Werke haben möglicherweise mehr Mitwirkende als den Primärautor. Zum Beispiel könnte ein Buch einen Übersetzer, einen Lektor oder Illustrator haben. Gib die anderen Mitwirkenden nach den Einzelheiten über Rahmen an, falls dieses auf dein Werk zutrifft. Zum Beispiel:  Dostoevsky, Fyodor. Crime and Punishment. Übersetzt von Constance Garnett. Zum Beispiel gehört ein Artikel in einem Magazin normalerweise zu einer bestimmten Ausgabe. Einige Bücher werden in verschiedenen Auflagen veröffentlicht (erste, zweite, dritte usw.), und Fernsehfolgen sind eine bestimmte Nummer in einer Reihe. Führe sie als Nächstes an, falls irgendwelche dieser Informationen auf deine Quelle zutreffen. Zum Beispiel: Jacobus, Francis. "Early American Pottery Designs." American Historical Review. Ausg. 6, Nr. 2. Bei traditionellen Druckquellen ist der Verlag die Organisation, die den Text herausgibt. Weitere Beispiele von Herausgebern könnten unter anderem die Produktionsfirma einer Fernsehsendung oder eine wissenschaftliche Organisation sein, die ein Magazin herausgibt (oder ein Museum, das eine Webseite zu moderner Kunst hostet). Lasse diesen Informationen das Datum der Veröffnetlichung folgen.  Bei einigen Medien wie Büchern oder Magazinartikeln wird das Veröffentlichungsdatum möglicherweise als Jahr angegeben. Zum Beispiel:  Francis, John. Planetwalker. National Geographic Society, 2005. Bei anderen, wie Zeitungsartikeln, wird das vollständige Datum im Tag/Monat/Jahr-Format bereitgestellt. Zum Beispiel: Frankl, Jo. “Killer Bees are on the Rise.” Dallas Times. 14. Juni 2017. Ein Eintrag nach MLA zitierter Werke sollte Informationen darüber aufführen, wo die Information gefunden wurde. Bei einer Quelle wie einem Kapitel in einem Buch oder einem Magazinartikel könntest du Seitenzahlen angeben. Führe das Museum auf, in dem es sich befindet, falls du ein Kunstwerk zitierst. Schließe den URL ein, falls du eine Webseite zitierst.  Die MLA empfiehlt jetzt, für Internetquellen URLs einzuschließen. Falls du ein Schüler bist, verlangt dein Lehrer diese möglicherweise oder auch nicht. Du kannst auch einen Digital Object Identifier (DOI) anstelle eines URLs einschließen, falls einer angegeben ist. Zum Beispiel:  Jacobus, Francis. "Early American Pottery Designs." American Historical Review. Ausg. 6, Nr. 2, 2016. DOI: 10.1326/history.1064107 Einige Quellen sind innerhalb größerer Rahmen verschachtelt, vor allem wenn es um elektronisch abgerufene geht. Zum Beispiel könntest du einen Artikel in einem Magazin zitieren, der auf JSTOR gehostet wird. Es könnte eine Fernsehserienfolge sein, die du dir via Netflix angesehen hast, oder ein Musikvideo, das auf YouTube gehostet wird. Schließe die Informationen am Ende des Eintrags ein, falls das auf deine Quelle zutrifft. Zum Beispiel: Jacobus, Francis. "Early American Pottery Designs." American Historical Review. Ausg.. 6, Nr. 2, 2016. JSTOR. DOI: 10.1326/history.1064107 Stelle all die Quelleneinträge, die du hast, auf einer Seite oder in einem Abschnitt namens "Zitierte Werke" zusammen. Führe die Quellen in alphabetischer Reihenfolge auf. Schreibe in zweizeiligem Abstand und benutze Einrückungen, um die Liste leichter lesbar zu machen.

english_section_name: Creating Works Cited Entries


summary: Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Gehe auf die AdBlock-Seite. Klicke in der Mitte der Seite auf Jetzt AdBlock laden. Klicke auf Erweiterung hinzufügen. Klicke rechts oben in Chrome auf das AdBlock-Icon. Klicke in der Mitte des AdBlock-Dropdown-Menüs auf Optionen. Klicke weiter oben auf der Seite auf den Reiter Filter-Listen. Entferne weiter oben auf der Seite das Häkchen bei "Akzeptable Werbeanzeigen". Prüfe weitere Optionen zum Blockieren von Werbung. Schließe den AdBlock-Reiter.

document: Das Icon der App zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel. Gib in die Adressleiste von Chrome https://getadblock.com/ ein. Dies bringt dich auf die entsprechende Installationsseite für die Erweiterung. Chrome lädt die Seite neu, wenn die AdBlock Erweiterung installiert wurde. Es zeigt ein rotes Stopp-Zeichen mit einer weißen Hand.   Dies erhöht die Anzahl der Werbeanzeigen, die AdBlock blockiert. Wenn das Häkchen hier bereits entfernt ist, überspringe diesen Schritt. Zu diesen gehören die folgenden:   Liste zum Entfernen von Adblock-Warnungen - Dies entfernt Warnungen über die Ausführung von AdBlock auf Webseiten.  Antisocial-Filter-Liste - Dies löscht den "Like"-Button von Facebook und alle anderen Social Media-Buttons.  EasyPrivacy - Hilft, deine Privatsphäre zu schützen, indem ein Tracking blockiert wird.  Fanboy's Annoyances - Entfernt verschiedene Belästigungen im Internet.  Malware-Schutz - Blockiert Seiten mit bekannten Malware-Problemen. Dein Google Chrome-Browser sollte jetzt fast komplett werbefrei sein.

english_section_name: Using AdBlock on Desktop

summary: Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Tippe oben rechts auf ⋮. Tippe weiter unten in diesem Menü auf Einstellungen. Tippe weiter unten auf der Seite auf Einstellungen zum Inhalt (iPhone) oder Seiteneinstellungen (Android). Tippe auf Pop-ups blockieren (iPhone) oder Pop-ups (Android). Deaktiviere Pop-ups.

document:
Das Icon der App zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel. Du kannst im mobilen Chrome Browser zwar keine eingebetteten Werbeanzeigen blockieren, aber du kannst verhindern, dass Pop-ups eingeblendet werden. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.   Diese Option findest du auf einem iPhone weiter oben, auf einem Android-Gerät weiter unten auf dem Bildschirm. Je nach verwendetem Gerät variiert dies:   iPhone — Tippe auf den grauen Schalter "Pop-ups blockieren" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
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<\/div>"}, um das Blockieren von Pop-ups einzuschalten. Der Schalter wird grau {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
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english_section_name: Using Settings on Mobile

summary: Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Gehe auf die Adblock Plus-Seite. Klicke rechts auf den grünen Button Zustimmen und in Chrome installieren. Klicke rechts oben auf Erweiterung hinzufügen. Klicke rechts oben in Chrome auf das Adblock Plus-Icon. Klicke im Dropdown-Menü unter dem ABP-Icon auf Optionen. Entferne weiter oben auf der Seite das Häkchen bei "Akzeptable Werbeanzeigen". Schließe den Adblock Plus-Reiter.

document: Das Icon der App zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel. Gib in die Adressleiste von Chrome https://adblockplus.org/ ein. Adblock Plus steht in keinem Bezug zu AdBlock. Dies bringt dich auf die entsprechende Installationsseite der Browser-Erweiterung. Auf diesem Button steht auch der Name deines Browsers. Adblock Plus wird in deinem Browser installiert. Chrome lädt die Seite neu, wenn die Installation von Adblock Plus abgeschlossen ist. Es zeigt ein rotes Stopp-Schild und den weißen Text "ABP".  Du findest es im Abschnitt "Akzeptable Werbeanzeigen". Diese Option erlaubt die Anzeige einiger Werbeanzeigen, wenn du das Häkchen hier also entfernst, wird sichergestellt, dass so viele Werbeanzeigen wie möglich blockiert werden.  Wenn das Häkchen hier bereits entfernt ist, erlaubt Adblock Plus keine aufdringliche Werbung. Wenn du diese Option nicht siehst, dann achte darauf, dass du im Reiter Filter-Listen bist. Dein Google Chrome-Browser sollte jetzt fast komplett werbefrei sein.

english_section_name: Using Adblock Plus on Desktop

summary:
Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Google Chrome. Klicke oben rechts auf ⋮. Klicke unten in diesem Menü auf Einstellungen. Scrolle ganz nach unten und klicke auf Erweitert ▼. Scrolle nach unten und klicke auf Inhaltliche Einstellungen. Klicke weiter unten auf der Seite auf Werbung. Klicke oben auf der Seite auf den blauen Schalter "Erlaubt" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke links oben im Browser-Fenster auf den "Zurück"-Button {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke in den Einstellungen für den Inhalt auf Pop-ups. Klicke oben auf der Seite auf den blauen Schalter "Erlaubt" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
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document: Das Icon der App zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Die Seite mit den Einstellungen wird geöffnet. Ein neuer Abschnitt mit Optionen wird angezeigt. Dies findest du unten im Abschnitt "Privatsphäre und Sicherheit".  Der Schalter wird grau {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"},  was anzeigt, dass Chrome auf den meisten Seiten keine penetranten Werbeanzeigen mehr anzeigen wird. Wenn du hier den Text "Blockiert auf Seiten, die tendenziell aufdringliche Werbung anzeigen (empfohlen)" und einen grauen Schalter siehst, blockiert Chrome bereits solche Anzeigen.   Auch hier wird der Schalter grau, was bedeutet, dass du Pop-ups in deinem Chrome Browser erfolgreich blockiert hast. Wenn du hier "Blockiert (empfohlen)" und einen grauen Schalter siehst, blockiert Chrome bereits Pop-ups.

english_section_name: Using Settings on Desktop


summary: Servier das Eis mit Schokosoße, Schlagsahne oder anderen Toppings.

document: Wenn deine Eiskugeln paniert sind, kannst du sie essen. Garnier sie noch mit deinen Lieblings-Toppings wie Schlagsahne, Streuseln, Kirschen oder Schokosoße, wenn du magst.  Du kannst deine „frittierten“ Eiskugeln auch in einem luftdicht verschließbaren Behälter bis zu einer Woche im Gefrierfach aufbewahren. Die Toppings solltest du jedoch erst drauf machen, wenn du das Eis essen willst!

english_section_name: No-Fry “Fried” Ice Cream


summary: Überprüfe alle Flächen der Mikrowelle auf Belüftungen. Entferne den Drehteller und alle anderen losen Teile aus dem Inneren der Mikrowelle. Stelle die Mikrowelle auf einen Schrank oder ein Regal. Lege den Drehteller wieder ein und stecke die Mikrowelle ein. Reinige die Belüftungen der Mikrowelle etwa alle drei Monate.

document: Du brauchst kein spezielles Mikrowellenmodell, um es auf ein Regal zu stellen, du musst jedoch wissen, wo die Belüftungsschlitze sind, um die Mikrowelle richtig zu installieren.  Aufbaumodelle haben normalerweise Belüftungen auf den Seiten und der Oberseite der Mikrowelle, es gibt jedoch häufig auch Belüftungen auf der hinteren Seite.   Wenn du Mühe hast, die Belüftungen zu finden, stelle deine Mikrowelle auf einen Tisch, stecke sie ein und erhitze Flüssigkeiten oder Essen darin. Lege die Hand an jede Seite der Mikrowelle, um den Luftzug zu finden. Dies ist vor allem klug, wenn dein Schrank hoch ist, da der Drehteller beim Heben der Mikrowelle leicht herausfallen kann. Die Belüftung darf „nicht“ bündig an anderen Flächen oder Gegenständen aufliegen. Es sollten mindestens 2,5 cm Platz an jedem Belüftungsschlitz sein. Wenn das Kabel nicht lang genug oder schlecht angebracht ist, nimm die Mikrowelle wieder weg und bohre ein kleines Loch in den Schrank oder das Regal, um das Kabel hindurch zu führen. Da der Schrank nicht so viel Luftbewegung um die Belüftungen herum ermöglicht, kann sich Staub ablagern und das Brandrisiko erhöhen.  Reibe die Lüftungsschlitze bei ausgeschalteter Mikrowelle mit einem feuchten Tuch ab.

english_section_name: Installing a Countertop Microwave on a Cabinet or Shelf

summary: Verwende eine geeignete Mikrowelle. Suche die Träger in den Wänden. Bringe die Montageplatte an. Bestimme und bohre die korrekten Befestigungslöcher. Bohre ein 4 – 5 cm tiefes Loch für das Kabel. Befestige die Montageplatte. Montiere die Mikrowelle.

document: Eine zirkulierende oder frontbelüftete Mikrowelle kann ohne Mühe in einem Unterschrank installiert werden. Andere Arten erfordern möglicherweise eine aufwändigere Belüftung. Achte vor dem Einbau auf die Anforderungen deines Modells. Andere Mikrowellentypen können sich besser für einen Einbau an höheren Stellen eignen oder eine Entlüftungshaube oder sogar ein komplettes Belüftungssystem erfordern. Folge diesen Methoden, um die vertikalen Träger zu finden. Deine Mikrowelle muss an mindestens einem davon befestigt werden.  Verwende einen elektronischen oder magnetischen Metallsucher, um Nägel zu finden, falls du einen hast. Klopfe alternativ leicht mit einem Hammer auf die Wand. Wenn du ein solides „Tock“ statt eines hohlen Geräusch hörst, hast du wahrscheinlich einen Träger gefunden. Wenn du nicht sicher bist, ob du einen Träger gefunden hast, bohre ein Testloch und verwende einen gebogenen Draht oder Kleiderbügel, um nach soliden Gegenständen in deiner Wand zu suchen.   Sobald du die Mitte eines Wandträgers gefunden hast, liegen dessen nächste Nachbarn entweder 40 oder 60 cm entfernt auf jeder Seite.   Markiere die Wandträger mit einem kleinen Nagel, um deren Breite zu bestimmen.   Ziehe eine vertikale Linie in der Mitte der Träger, sobald du sie gefunden hast. Diese flache Metallplatte sollte eben sein und die oberen Laschen sollten mit der Unterseite der Arbeitsplatte oder des Schrankrahmens bündig sein.  Wenn mit deiner Mikrowelle eine Wandschablone mitgeliefert wurde, klebe stattdessen diese als Bohranleitung auf, bevor du die Platte befestigst. Verwende eine Wasserwaage, um sicherzustellen, dass die Mikrowelle nicht schräg eingebaut wird. Entferne alle Dekorationsleisten vom Schrank, die verhindern, die Platte korrekt anzubringen. Wenn die Vorderseite des Schranks überständig ist, setze die Montageplatte entsprechend unterhalb des Schrankrückens an. Andernfalls blockiert der Überstand den Zugang zur Mikrowelle. Bei einer Mikrowelle, die am Schrankboden befestigt wird, muss der Überstand stattdessen abgesägt werden. Befolge diese Schritte, um zu bestimmen, welche Größe von Löchern du wo bohren musst.  Am unteren Ende der Platte sollte es eine Stelle geben, die mit Löchern bedeckt ist. Zeichne mit einem Marker Kreise in mindestens zwei der Löcher. Mindestens eins sollte vollständig über einem Wandträger liegen, um das Gewicht der Mikrowelle zu halten. Suche die zwei oder mehr Löcher entlang der Oberkante der Mikrowelle. Markiere diese ebenfalls mit dem Marker. Baue die Montageplatte ab. Verwende die gebohrten Kreise als Anleitung, nicht die Montageplatte. Bohre ein 5mm Loch durch einen der Kreise auf einem Wandträger.   Bohre ein 10mm Loch durch einen beliebigen weiteren Kreis.   Wenn deine Mikrowelle mit einer Schablone für die Unterseite geliefert wurde, klebe diese auf die Schrankunterseite und bohre 10 mm Löcher durch die Befestigungspunkte, um die Mikrowelle an der Schrankunterseite zu befestigen. Wenn deine Mikrowelle mit einer Schablone für die Schrankunterseite geliefert wurde, klebe diese dort an, wo die Oberseite der Mikrowelle sitzt und bohre nach Anweisung ein Loch für das Stromkabel. Wähle andernfalls eine leicht zugängliche Stelle, wo das Stromkabel nicht stört. Wenn es keine Steckdosen in Reichweite des Kabels gibt, musst du eine neue Steckdose einbauen. Verwende kein Verlängerungskabel. Lasse einen Assistenten die Montageplatte in der richtigen Position halten, während du sie an der Wand befestigst.  Verwende Schenkelhalsschrauben in den 5 mm Löchern. Diese tragen das meiste des Gewichts der Mikrowelle, daher werden sie bei den Wandträgern verwendet. Verwende Flügelschrauben in den 10 mm Löchern. Die Flügel dieser Schrauben drücken sich beim Festziehen der Schraube an die Wand. Ziehe die Montageplatte zu dir hin, während du die Flügelschrauben festziehst. Hänge die Mikrowelle mit der Hilfe eines Assistenten auf die Stützen an der Montageplatte.  Führe das Stromkabel durch das zu diesem Zweck gebohrte Loch, bevor du es an der Mikrowelle befestigst. Befestige die Mikrowelle mit Schrauben an der Unterseite des Schranks. Ziehe sie fest, bis die Oberseite der Mikrowelle und die Unterseite des Schranks bündig sind.

english_section_name: Mount an Under Cabinet Microwave


summary: Beginne damit, die Nadel durch deinen Stoff zu führen. Winde deinen Arbeitsfaden um die Nadel. "Nimm" ein kurzes Stück Stoff auf. Ziehe die Nadel über den Arbeitsfaden. Setze die Stiche fort.

document: Diese Variante vom Grundstich sieht "tatsächlich wie eine richtige Kette" aus. Anders als die oben beschriebenen Methoden werden wir hier nicht mit dem Grundstich beginnen. Anstatt dessen wird die Nadel von der Rückseite des Stoffs zur Vorderseite geführt. Bringe die Nadel nun vor deinen Arbeitsfaden (die "lose" Länge, die du noch nicht benutzt hast). Winde deinen Arbeitsfaden einmal komplett um die Nadel und bilde eine feste Schlaufe. Schiebe die Nadel wieder durch die Vorderseite deines Stoffs mit einem kurzen Abstand zu der Stelle, wo du sie vorher durchgestochen hast. "Ohne den Faden fest zu ziehen" führst du nun die Nadelspitze ein kleines Stück weiter wieder durch den Stoff.  Eine leichte Möglichkeit, die Nadel durch den Stoff zu führen, ist ein flacher Winkel, anstatt eines 90° Winkels. Auf diese Weise kann die Länge der Nadel durch den Stoff und wieder zurück gleiten, ohne dass du am Garn ziehen musst. Beginne damit, an der Nadel zu ziehen, um das Garn zu spannen. Stelle sicher,  dass die Nadel über den Arbeitsfaden und nicht darunter gleitet. Zum Schluss kannst du das Garn fest ziehen. Wenn du alles richtig gemacht hast, wirst du zum Schluss einen Stich haben, der wie ein Oval oder eine Null aussieht. Obwohl es zu Beginn nicht so aussieht, musst du deinen Kabelkettenstich einfach nach den oben beschriebenen Schritten wiederholen. Wenn du deinen Stich verlängerst, wirst du wahrscheinlich eine Kette von "Nullen" haben, die mit kurzen Verbindungen in Form eines "Bindestrichs" verknüpft sind und wie eine echte Kette aussehen. Um deinen Stich mehr zusammen zu fassen musst du:    Einen Arbeitsfaden um die Nadel winden. Eine kurze Stofflänge aufnehmen, indem du die Nadel durch den Faden stichst und sie zurückführst, ohne den Faden straff zu ziehen. Führe die Nadel zurück über den Arbeitsfaden. Ziehe das Garn straff.

english_section_name: Making a Cable Chain Stitch

summary: Beginne mit einem kleinen Stich. Stich nahe deinem ersten Stich wieder zurück durch den Stoff. Schlinge den Faden durch den ersten Stich. Ziehe die Nadel zurück durch das zweite Loch. Schiebe die Nadel wieder unter deinem Stich durch den Stoff. Schlinge den Faden durch die vorige Verbindung. Wiederhole diese Schritte bei Bedarf.

document: Der Anfang eines einfachen Kettenstichs ist leicht und schnell genäht. Du musst lediglich einen kleinen geraden Stich in deinen Stoff nähen. Die exakte Größe ist nicht so wichtig, aber sie sollte etwas größer als 0,6 cm sein. Dieser Stich wird den Rest deiner Naht aus Kettenstichen "verankern".  Für den einfachen Kettenstich musst du die Nadel einfach von der Rückseite durch den Stoff führen und sie nahe dem ersten Loch zur Vorderseite herauziehen. Stich die Nadel in kurzem Abstand zum ersten Stich wieder zurück auf die Rückseite des Stoffs. Dieses neue Loch sollte sich in der gleichen Reihe mit den ersten beide Löchern (nicht versetzt auf beiden Seiten) befinden. Führe die Nadel seitlich durch den ersten Stich. Du kannst die Nadelspitze benutzen und den Stich etwas öffnen. Ziehe den Faden durch den Stich, bis er relativ fest ist (aber nicht so fest, dass sich der Stoff aufbauscht). Als nächstes schiebst du die Nadelspitze durch das gleiche Loch, durch das du in Schritt zwei gestochen hast. Dein Stich sollte wie ein schmales Oval oder ein Schlitz aussehen. Du hast die erste "Verbindung" deiner Kette fertiggestellt. Nun musst du lediglich die oben beschriebenen Schritte wiederholen und deine Kette fortsetzen. Bringe die Nadel im gleichen Abstand wie bei der ersten Verbindung wieder auf die Rückseite des Stoffs. Dieses Mal kannst du den Faden unter "beiden" Schlingen in die "Verbindung" der Kette schlingen. Schiebe die Nadel dann durch das gleiche Loch, durch das du vorher gestochen hast. Deine Kette sollte nun zwei Verbindungen haben. Fahre einfach mit diesem Muster fort und füge die Verbindungen an deine Kette an.

english_section_name: Making a Basic Chain Stitch

summary: Beginne mit einer einfachen "Verbindung" des Grundstichs. Stelle eine zweite "Verbindung" mit dem ursprünglichen Stich her. Stelle eine dritte Verbindung zwischen den ersten beiden Verbindungen her. Wiederhole diese Schritte.

document: Diese Abwandlung des Grundstichs hat ein dickeres und betonteres Muster. Sie ist deshalb eine großartige Wahl für Bordüren und Umrandungen die hervorgehoben werden sollen. Zu Beginn musst du eine Verbindung des Grundstichs entsprechend der obigen Anleitung nähen. Mit andern Worten:  Beginne mit einem einfachen, kleinen Stich. Führe die Nadel wieder durch den Stoff und bilde eine gerade Linie mit deinem Stich (weniger als 2,5 cm). Schlinge das Garn durch deinen ersten Stich. Schiebe die Nadel durch das gleiche Loch zurück. Nun unterscheidet sich der starke Kettenstich von der Grundmethode. Stich mit etwas Abstand zu deiner ersten Verbindung wieder durch den Stoff - genauso, wie du es normalerweise machen würdest - aber mache eine Schlaufe, die durch den ursprünglichen "Verankerungsstich" und nicht zu der gerade hergestellten Verbindung führt. Ziehe das Garn danach durch diese Schlaufe und stich mit Nadel durch das gleiche Loch zurück, das du zuvor gestochen hast. Stich unter der zweiten Verbindung wieder durch den Stoff. Führe die Nadel wieder unter "beiden" vorigen Verbindungen durch. Das ist unerlässlich. Du möchtest das Garn nicht nur unter der zweiten Verbindung hindurchführen, sondern die erste und die zweite Verbindung miteinander verknüpfen. Wenn du fertig bist, führst du die Nadel wieder zurück durch das gleiche Loch wie zuvor. Ignoriere den ursprünglichen "Verankerungsstich". Er wird nicht mehr gebraucht. Setze dein Muster fort, um deine Kette zu verlängern. Jedes Mal wenn du durch den Stoff stichst, kannst du den Faden unter den letzten beiden "verknüpften Verbindungen" hindurchführen. Wenn du richtig vorgehst, wird ein dicker, "fester" Kettenstich entstehen. Du musst besonders aufmerksam sein, damit du das Muster richtig hinbekommst. Sobald du die Technik herausgefunden hast, ist der Stich nicht so schwierig. Bis du den Stich automatisch nähen kannst, solltest du genau darauf achten, dass du keinen Stich verpasst und deine Verbindung nur  mit der vorigen (anstatt der vorletzten) der beiden Verbindung verknüpfst. Wenn du deinen Fehler nicht bemerkst, wird dein Endprodukt einen ungleichmäßigen "Knick" in der Kette haben.

english_section_name: Making a Heavy Chain Stitch


summary: Suche den Zuckerrohrstock im Lebensmittelladen. Identifiziere den Zuckerrohr. Wähle einen gesunden und geschmackvollen Stängel.

document: Rohen Zuckerrohr findest du in vielen Lebensmittelgeschäften. Suche die rohen Stängel in der Abteilung für Gemüse.  Besuche Lateinamerikanische Lebensmittelläden, Bauernmärkte oder jeden anderen Ort, der frische Produkte verkauft.  Zuckerrohr lässt sich leichter in Gebieten finden, die für den Anbau von Zuckerrohr bekannt sind und die typischerweise ein gemäßigtes Klima haben. In den Vereinigten Staaten gehören dazu Florida, Hawaii, Louisiana und Texas. Achte auf die langen Stängel des rohen Zuckerrohrs. Das Produkt, das in den Geschäften angeboten wird, ist ein blattloser und harter Stiel, der normalerweise bis unter einen Meter lang geschnitten wurde.  Viele Menschen erkennen Zuckerrohr oft wegen seiner Ähnlichkeit mit Bambus, mit gegliederten, grünen bis braunen Stängeln. Der Zuckerrohrkern ist ein bis zwei Zentimeter dick, mit einer harten Außenseite. Suche nach der besten Qualität eines Zuckerrohrs, indem du die Farbe, das Gewicht und die Feuchtigkeit des Stiels und des inneren Fleisches untersuchst. Finde für den besten Geschmack den besten Stiel, den du finden kannst.  Wähle Stängel, die hellgrün sind und zu gelb verblassen, mit rötlich-braunen Flecken. Vermeide weiße, rissige oder an manchen Stellen geschwärzte Stellen. Nimm die Stängel in die Hand, um das Gewicht zu spüren. Bevorzuge dünnere, schwerere Stängel gegenüber dickeren, leichteren für mehr Feuchtigkeit. Wähle auch einen Stängel mit längeren gegliederten Abschnitten, um das Schneiden und Essen zu erleichtern. Frage einen Obst- und Gemüsehändler, ob er für dich einen Schnitt an einem Ende des Stängels machen kann. Wähle einen, der im Inneren cremefarbenes, feuchtes, undurchsichtiges Fruchtfleisch hat. Vermeide trockenes Fruchtfleisch, das braun oder rot gefärbt ist.

english_section_name: Choosing Sugar Cane

summary: Kaue auf den Fasern, um den süßen Geschmack zu erhalten. Benutze den Stock als Spieß. Versuche den Zuckerrohr als Rührstab zu benutzen.

document: Stecke ein kleines Stück des geschälten Zuckerrohrs zum Kauen in deinen Mund. Das Kauen auf dem faserigen Innenfleisch (Bagasse genannt) wird den süßen Geschmack freisetzen.  Du kannst auch versuchen, den Stiel zu pressen oder zu verrühren, um den süßen Saft der Pflanze freizusetzen. Es kann aber schwierig sein, dies zu tun oder den resultierenden Saft für den Verzehr zu sammeln.  Wenn du das Fasermaterial gekaut und die ganze Süße herausgezogen hast, spucke es aus und entsorge es. Versuche, einen dünnen Teil des geschälten Stiels als Spieß für Früchte, Fleisch usw. zu verwenden. Dies kann den süßen Geschmack des Zuckerrohrs auf andere Lebensmittel übertragen.  Schneide Zuckerrohrstücke in dünne Stäbchen mit einer scharfen Spitze an einem oder beiden Enden für eine optimale Verwendung als Spieß. Du kannst die Rinde dranlassen, um beim Aufspießen von zäheren Speisen eine bessere Festigkeit zu haben. Verwende Spieße für Desserts, wie z.B. Fruchtspieße oder zum Dippen von Erdbeeren in Schokolade. Oder friere die Spieße ein, um sie leichter in Fisch und Fleisch zu stecken, um sie zu kochen oder den süßen Geschmack in das Fleisch zu grillen. Verwende den geschälten Zuckerrohr als Rührstab in jeder Art von Getränken. Dies kann alkoholischen oder nicht alkoholischen Getränken eine natürliche Süße verleihen.  Versuche, einen Stiel in ungesüßten Tee zu tauchen. Du kannst ihn einige Minuten in heißem Tee oder Eistee lassen, um die Süße zu extrahieren. Du kannst auch einfach nur die allmähliche Süßung des Zuckerrohrs genießen, die mit der Zeit eingerührt wird. Nutze einen Zuckerrohr-Rührstab in einem Cocktail auf Rumbasis wie einen Mojito oder Punsch für einen leichten Süßstoff.

english_section_name: Eating Sugar Cane

summary: Schneide von jedem Ende einen kleinen Teil ab. Schneide den Zuckerrohrstock in Abschnitte. Schneide die äußere Schicht ab.

document: Verwende ein scharfes Messer und ein Schneidebrett, um von jedem Ende des Stiels einen Abschnitt von mindestens 2,5 cm zu schneiden. Dadurch werden die ausgetrockneten Stellen von älteren Schnitten entfernt.  Möglicherweise musst du die harte Außenkante des Stiels einkerben, indem du ein paar Millimeter ganz um den Stiel herum schneidest (oder vorsichtig sägst) und ihn dann entlang der Kerbe brichst. Tue dies, anstatt zu versuchen, ihn ganz durchzuschneiden. Es kann sein, dass du von jedem Ende mehr abschneiden musst, wenn die Enden sehr hart und trocken geworden sind und du keinen Zugang zum saftigeren Fruchtfleisch hast. Teile einen langen Stiel in mehrere kleinere Stücke, die leichter zu bearbeiten sind. Ritze und brich oder hacke den Stängel, um Stücke von etwa fünfzehn Zentimetern zu erhalten.   Zwischen den dickeren Fugen lassen sich am einfachsten Abschnitte des Stängels abschneiden. Beachte jedoch, dass die Abschnitte zwischen den Fugen auch am einfachsten zu kauen oder für andere Zwecke zu verwenden sind. Daher ist es am besten, sie intakt zu lassen. Du kannst den Stängel auch der Länge nach in zwei, vier oder mehr dünnere Stöcke schneiden. Mache das, bevor du die äußere Schicht abschneidest oder danach, wenn es einfacher ist, dies zu tun. Stelle ein Stück des Stockes auf sein Ende und schneide nach unten, um die äußerste Schicht des Stängels zu entfernen. Dadurch wird die harte, grüne „Rinde", die nicht gekaut werden kann, entfernt.  Schneide etwa einen Millimeter in den Rand oder wo immer du siehst, dass sich die zähere grüne Rinde vom inneren weißen Fruchtfleisch abhebt. Nach einem ersten Schnitt kannst du die äußere Schicht vielleicht mit den Fingern nach unten und vom Stiel abschälen (je nachdem, wie leicht sich die Rinde deines Zuckerrohrs vom Fruchtfleisch löst).

english_section_name: Cutting Sugar Cane


summary: Entwickele eine entspannte Atmosphäre. Übe, übe und übe noch einmal. Entschuldige dich nicht. Konzentriere dich auf die Nachricht und nicht auf das Medium. Gewinne an Erfahrung. Realisiere, dass die Menschen sich deinen Erfolg wünschen.

document: Beginne damit, das Publikum anzusprechen. Dadurch gewinnst du Zeit und schonst deine Nerven. Mache eine Pause, lächele und zähle bis drei, bevor du etwas sagst. (Eintausendeins, Eintausendzwei, Eintausenddrei. Pause. Beginne.) Wandele die nervöse Energie in Enthusiasmus um. Du musst herausfinden, was bei dir am besten funktioniert. Vielleicht hilft es dir, eine Tasse Pfefferminztee zu trinken, bevor du sprichst. Vielleicht solltest du alle fünf Minuten Wasser trinken. Sobald du herausgefunden hast, was für dich funktioniert, solltest du dabei bleiben.   Du kannst es dir auch zur Gewohnheit machen zu Freunden zu sprechen. Finde etwas, das dich beruhigt, wenn du nervös wegen deiner Rede bist, egal ob du nach einem Talisman in deiner Tasche greifst oder etwas mehr lächelst. Mache eine Probe mit deiner gesamten Ausrüstung, die du verwenden möchtest. Überprüfe sie, wenn das notwendig ist. Arbeite daran, die Füllworte bewusst zu kontrollieren. Übe, pausiere und atme. Übe mit einem Zeitmesser und erlaube etwas Zeit für Unerwartetes. Je mehr du übst, desto natürlicher und besser werden deine Worte klingen, wenn die Zeit der Rede gekommen ist. Je mehr du davon überzeugt bist, dass du weißt, was du sagst, desto vertrauensvoller wirst du sein, wenn es darauf ankommt. Wenn du nervös bist oder dich versehentlich versprochen hast, solltest du die Aufmerksamkeit der Zuhörer nicht darauf lenken und dich entschuldigen. Fahre einfach mit dem fort, was du sagen wolltest und die Zuhörer werden den Vorfall vergessen. Wenn du sagst:  "Tut mir leid Jungs. Ich bin nervös." oder "Oh, das war ein Versprecher." wirst du die Situation nur noch schlimmer machen.Es ist nicht notwendig, deine Fehler anzuerkennen, außer du bist wirklich gut darin, einen Spaß über dich selbst zu machen. Lenke deine Aufmerksamkeit von deinen Ängsten ab und konzentriere dich auf deine Botschaft und das Publikum. Das Wichtigste ist es, deinen Standpunkt zu vermitteln und nicht, dabei wie Steve Jobs auszusehen. Wenn du dich weniger auf dich selbst konzentrierst, wirst du dich weniger selbstbezogen und eher wie ein Botschafter fühlen, wodurch eine Menge Druck von dir genommen wird. Bevor du sprichst, solltest du dich daran erinnern, wie wichtig es ist deine Botschaft zu übermitteln und warum du die Botschaft übermitteln möchtest. Dadurch wirst du aufhören, dir Sorgen darüber zu machen, ob du zu schnell sprichst oder zuviel schwitzt. Hauptsächlich sollte deine Rede dich selbst als eine Autorität und eine Person repräsentieren. Die Erfahrung baut Selbstvertrauen auf und das ist der Schlüssel für das effektive Reden. Ein Toastmeister Club kann dir die Erfahrung in einem sicheren und freundlichen Umfeld bieten, die du brauchst. Du kannst auch einfach eine Gewohnheit daraus machen, Reden zu halten oder öffentlich zu reden. Das wird dir helfen, erfolgreich zu sein. Sogar wenn du einfach nur mit Vertrauen vor Freunden oder Fremden sprechen möchtest, wirst du umso besser werden, je öfter du das tust. Das ist das Gleiche, wie bei jeder anderen Fähigkeit. Das Publikum möchte, dass du interessant, anregend, informativ und unterhaltsam bist. Sie feuern dich an. Denke positiv darüber, was du zu tun hast, bevor du beginnst und wisse, dass dich niemand in die Falle locken möchte, oder darauf wartet, dass du ins Stottern gerätst oder vergisst, was du sagen wolltest. Jeder möchte das Beste für dich und du solltest das ebenfalls wollen. Das Sprechen kann eine einschüchternde Sache sein, egal ob du vor einem Fußballstadium voller Menschen oder nur deiner Klasse sprichst. Jeder möchte nur, dass du dein Bestes gibst.

english_section_name: Taking it to the Next Level

summary: Sprich laut genug, damit dich jeder hören kann. Erweitere dein Vokabular. Vermeide eine exzessive Mundart. Habe keine Angst vor Pausen. Benutze Gesten, wenn das notwendig ist. Sei bewusster. Wiederhole deine Hauptaspekte. Verwende konkrete Beispiele, um dein Publikum zu fesseln.

document: Obwohl du nicht schreien musst, solltest du doch so laut sprechen, dass die Zuhörer dich nicht bitten müssen, das Gesagte zu wiederholen. Eine leise und weiche Sprechweise lässt die Zuhörer denken, dass du schüchtern bist und kein Vertrauen in das hast, was du sagst oder vielleicht gar nicht gehört werden möchtest.   Wenn du mit einen schwachen Stimme sprichst, werden die anderen nicht hören können, was du sagst und du wirst auch ein unterwürfiges Gebaren zeigen, welches das Gegenteil von einem selbstbewussten Gebaren ist. Andererseits solltest du auch nicht zu laut sprechen, nur um gehört zu werden. Allein deine Worte sollten die Aufmerksamkeit deiner Zuhörer genießen. Lies soviel wie du finden kannst und beginne mit online Zeitschriften oder ernsthafter Literatur wie Anna Karenina. Je mehr du liest, desto mehr wirst du wissen und desto breiter wird dein Vokabular werden. Du wirst neue Worte lernen und neue Sätze verstehen, ohne es überhaupt zu bemerken und bald wirst du die Worte, die du liest, in deiner Rede verwenden. Es ist ein Muss, ein großes Vokabular zu haben, wenn du wirklich gut sprechen willst.   Das bedeutet nicht, dass du in deiner Rede oder in deinen täglichen Unterhaltungen 50 schwierige Worte verwenden solltest. Nur ein paar interessante Worte können dafür sorgen, dass sich deine Rede intelligenter anhört, aber nicht so, als ob du es darauf anlegst. Führe Aufzeichnungen über dein Vokabular. Schreibe all die neuen Worte auf, die du beim Lesen gefunden hast und definiere sie. Wenn du gut sprechen möchtest, dann wirst du nicht auf eine zu legere Art in einer Mundart sprechen können. Wenn dein Publikum jung und modern ist, solltest du dich nicht zu formal oder gekünstelt anhören, aber du solltest vermeiden, Dinge wie "Ihr Jungs" oder "Hey" oder "Habt ihrs" oder andere Sätze zu sagen, die in deiner Kultur gerade beliebt sind.  Wenn du natürlich nur mit Freunden sprichst, ist die Mundart in Ordnung, aber wenn du dich an ein reiferes Publikum wendest und dich gut ausdrücken möchtest, solltest du das vermeiden. Manche Personen sehen die Pausen als ein Zeichen von Schwäche an, aber das ist absolut nicht der Fall. Es ist in Ordnung, eine Pause zu machen, um deine Gedanken zu sammeln und darüber nachzudenken, was du als nächstes sagen wirst. Viel schlimmer ist es, zu schnell zu sprechen und zu klingen, als ob du den Faden verloren hast, hektisch bist oder du sogar etwas sagst, was du sofort bereust. Ein Vorteil von einer langsameren und durchdachten Sprechweise ist es auch, dass die Pausen natürlicher klingen.   Wenn du verbale Pausen (wie "um" oder "eh") beim Sprechen machst, solltest du dir nicht zu viele Sorgen darüber machen. Das ist ein natürlicher Weg, um unseren Verstand anzukurbeln und sogar Präsident Obama verwendet die verbalen Pausen häufig. Wenn du das Gefühl hast, dass du sie zu oft benutzt, kannst du versuchen, sie weniger einzusetzen, aber du musst sie nicht ganz vermeiden. Das Gestikulieren ist beim Sprechen eine großartige Möglichkeit, deinen Standpunkt zu vermitteln und deine Worte zu betonen. Benutze deine Hände oder Gesten aber auch nicht übermäßig, wenn du sprichst, oder du wirst hektisch erscheinen und es wird so aussehen, als ob du deine Gesten als Kompensation benutzt, weil deine Worte nicht genug sind. Halte deine Hände anstatt dessen an deinen Seiten und benutze sie beim Sprechen nur in ein paar Schlüsselmomenten, damit du deinen Standpunkt besser übermitteln kannst. Ein weiterer Aspekt beim guten Sprechen ist es zu wissen, was du nicht sagen solltest. Du wirst vielleicht glauben, dass du zehn Beispiele liefern musst, um eine Behauptung zu beweisen, aber tatsächlich werden eine oder zwei bereits ausreichen. Deine Ideen werden ausdrucksstärker sein, weil du die besten Punkte ausgewählt hast, anstatt dein Publikum mit der ganzen Bandbreite zu bombardieren. Wenn du eine Rede hältst, dann hat jedes Wort einen Wert. Wenn du nur zu ein paar Freunden sprichst, ist es am besten, die Ausschweifungen beim Reden zu vermeiden.  Wenn du eine Rede hältst, dann schreibe sie nieder und sage sie laut auf. Indem du deine eigenen Worte liest, kannst du besser erkennen, wo du dich wiederholst und welche Dinge du aus dem Text herausnehmen solltest. Du wirst vielleicht glauben, dass es ausreicht, deine Hauptaspekte einmal auszudrücken, damit das Publikum das Wichtigste deiner Rede sofort begreift, wenn du sprichst. Das ist der Punkt, an dem du falsch liegst. Wenn du ein paar Hauptpunkte hast, die du wirklich vermitteln möchtest, egal ob du  zu einer große Menschenmenge sprichst oder versuchst, einen Freund zu überzeugen, solltest du deine Hauptaspekte gegen Ende deiner Rede vielleicht noch einmal wiederholen. Das wird dir helfen, deine Nachricht zu definieren und deine Argumente sogar noch klarer darzustellen.  Denke darüber nach, eine Abhandlung zu schreiben. Du musst deine Hauptpunkte gegen Ende von jedem Absatz und in deiner Schlussfolgerung wiederholen. Beim Sprechen ist das nicht anders. Die konkreten Beispiele sind die Grundlage von einer Rede oder einer Unterhaltung. Egal, ob du dein Publikum überzeugen möchtest, erneuerbare Energie zu verwenden oder du deine beste Freundin davon überzeugen willst, ihren untreuen Freund zu verlassen, wirst du ein paar kalte, harte Fakten präsentieren müssen, um die Aufmerksamkeit der Personen zu gewinnen. Suche Statistiken, Anekdoten oder Geschichten heraus, die deinen Standpunkt eindrucksvoll unterstreichen. Denke daran, dass der Punkt nicht ist, das Publikum mit einhundert Statistiken zu langweilen, sondern ein paar Schlüsselpunkte aufzuzeigen, an die man sich erinnern kann.   Erzähle eine oder zwei Geschichten. Wenn du eine Rede hältst, kann eine Geschichte zu Beginn helfen, deinen Standpunkte auf eine humanere Weise vorzustellen.

english_section_name: Speaking Well


summary: Überleg dir, welches Jahr du überprüfen willst. Probier aus, ob sich die Jahreszahl glatt durch vier teilen lässt. Vergewissere dich, dass die Zahl nicht glatt durch 100 teilbar ist. Überprüfe, ob die Jahreszahl durch 400 teilbar ist, um zu bestätigen, dass es sich um ein Schaltjahr handelt.

document: Um Schaltjahre berechnen zu können, musst du erst einmal wissen, welches Jahr du untersuchen möchtest. Du kannst dich für ein vergangenes Jahr, das aktuelle Jahr oder eines in der Zukunft entscheiden. Du könntest zum Beispiel 1997 oder 2012 checken, wenn du in die Vergangenheit blicken willst, du kannst aber auch das aktuelle Jahr oder vielleicht 2025 oder 2028 ausrechnen. Es sollte also eine ganze Zahl ohne Rest dabei herauskommen, wenn du das Jahr durch vier teilst. Ist das der Fall, handelt es sich um ein Schaltjahr, andernfalls nicht.  1997 geteilt durch vier ergibt zum Beispiel 499,25. Das ist keine ganze Zahl, da es Nachkommastellen gibt. Also war 1997 auch kein Schaltjahr. Teilst du hingegen 2012 durch vier, kommst du auf 503. Das ist eine ganze Zahl und sie verrät dir, dass 2012 vermutlich ein Schaltjahr war. Wenn ein Jahr durch vier aber nicht durch 100 teilbar ist, ist es ein Schaltjahr. Lässt es sich glatt sowohl durch vier als auch durch 100 teilen, ist es eventuell kein Schaltjahr und du musst noch eine weitere Rechnung anstellen, um sicher zu sein.  2012 lässt sich zum Beispiel ohne Rest durch vier teilen aber nicht durch 100, denn dann kommst du auf 20,12. 2012 war also definitiv ein Schaltjahr. 2000 ist sowohl glatt durch vier als auch durch 100 teilbar, denn 2000 durch 100 sind 20. Möglicherweise war 2000 kein Schaltjahr. Du musst es noch einmal teilen. Lässt sich ein Jahr durch 100 aber nicht durch 400 teilen, ist es kein Schaltjahr. Ist es sowohl durch 100 als auch durch 400 teilbar, ist es ein Schaltjahr.  So ist beispielsweise 1900 durch 100 teilbar, versuchst du aber, 1900 durch 400 zu teilen, kommst du auf 4,75. 1900 war also kein Schaltjahr. Andererseits ist 2000 sowohl durch 100 als auch durch 400 teilbar – 2000 durch 400 ergibt 5. 2000 war also ein Schaltjahr.

english_section_name: Using Division

summary: Finde das Jahr, das du überprüfen willst, in einem Kalender. Blättere in den Februar, um zu sehen, ob er 29 Tage hat. Vier Jahre nach einem Schaltjahr kannst du ziemlich wahrscheinlich wieder eines erwarten.

document: Leg das Jahr fest, das du überprüfen willst und hol dann einen Kalender heraus oder öffne einen Kalender im Internet, um es herauszufinden. Wenn du einen Online-Kalender benutzt, kannst du vermutlich etwas weiter in die Vergangenheit oder Zukunft blicken als mit einem Taschenkalender.  Willst du etwa herausfinden, ob 2016 ein Schaltjahr war, öffne den Kalender für dieses Jahr. Willst du sehen, ob 2025 ein Schaltjahr wird, blättere zu diesem Jahr vor. Schaltjahre haben immer einen zusätzlichen Tag, der im Februar angehängt wird, weil dieser der kürzeste Monat unseres Jahres ist. Schlag den Februar im Kalender auf und schau nach, ob es einen „29. Februar“ gibt. Findest du dieses Datum, handelt es sich um ein Schaltjahr. Wenn der Februar nur bis zum 28. geht, ist es kein Schaltjahr. Jedes Jahr dauert 365 Tage plus etwas weniger als sechs Stunden. Diese knapp sechs Stunden addieren sich über jeweils vier Jahre zu einem gesamten Tag auf, deshalb gibt es ziemlich regelmäßig alle vier Jahre ein Schaltjahr. Zähl vom letzten Schaltjahr einfach vier Jahre weiter, dann weißt du, wann das nächste sein wird. Da 2016 ein Schaltjahr war, kannst du davon ausgehen, dass 2020 – vier Jahre später - ebenfalls eins war.

english_section_name: Checking a Calendar


summary: Zerteil die Mangos Gieß den Mangosaft in ein Servierglas.

document: in 2,5 cm große Stücke. Schneid das Fleisch vom Kern in der Mitte der Frucht ab. Schneid die beiden Seiten mit dem meisten Fleisch in ein Gittermuster und löffle die Frucht mit einem Löffel aus. Dann kannst du mit einem kleinen Messer das restliche Fleisch vom Kern schneiden. Du solltest am Ende etwa 525 g Mango haben.  Achte darauf, dass an keinem der Stücke mehr Schale klebt. Je nach Sorte und Größe der Mangos brauchst du eventuell eine andere Anzahl. Wenn du eine kleinere Sorte verwendest, brauchst du mehr Früchte. Magst du den Saft lieber kalt, gib ein paar Eiswürfel in jedes Glas, bevor du den Mangosaft hinein füllst. Vielleicht magst du ja auch noch das Glas mit einem frischen Stück Mango garnieren, bevor du den Saft servierst oder selbst genießt! Wenn du die Kanne abdeckst, kannst du den Saft im Kühlschrank zwei Tage lang aufbewahren. Leider lässt sich diese Zeit nicht durch zusätzliche Zutaten verlängern. Willst du den Saft länger aufheben, musst du ihn einfrieren, dann hält er bis zu vier Monate lang.

english_section_name: Blending the Mango Juice

summary: Gib andere Früchte mit in den Mixer, um einen Mango-Cocktail zu machen. Ingwer oder Minze geben dem Saft einen herrlich frischen Geschmack. Misch Joghurt in den Mangosaft, um ein Mango-Lassi daraus zu machen. Mix den Mangosaft mit Limonade, um eine säuerliche Mangolimonade herzustellen. Mix frische Früchte oder Gemüse mit ein, um einen nahrhaften Smoothie zu machen.

document: Mango verträgt sich super mit vielen anderen Früchten, deshalb solltest du ruhig mal ausprobieren, den Mangosaft mit einem anderen Saft zu mischen. Probier folgende Früchte aus:  Ananas Pfirsich Orange Apfel Cranberry Wenn du es ein bisschen scharf magst, schäl und schneide etwa 2,5 cm frischen Ingwer und wirf ihn mit in den Mixer, wenn du den Mangosaft machst. Oder du verwendest eine kleine Handvoll frischer Minze. Experimentiere mit anderen frischen Kräutern herum. Verwende zum Beispiel verschiedene Sorten Basilikum wie würzigen Basilikum oder Limonenbasilikum. Misch 120 g Joghurt mit 250 ml des fertigen Safts und zwei Eiswürfeln. Süßen kannst du das Lassi mit einem Teelöffel Zucker oder Honig.  Verwende Sojajoghurt für ein veganes Mango-Lassi. Benutz einen Fruchtjoghurt für ein süßes Lassi. Versuch es etwa mit Mango, Erdbeere, Pfirsich oder Vanillejoghurt. Wenn du gerne einen etwas herberen Geschmack magst, kannst du zur Hälfte Limonade in den Mangosaft geben. Probier die Mischung, um herauszufinden, ob du sie mit Honig oder einem einfachen Sirup nachsüßen solltest Spiel mit Aromen und misch deinen Mangosaft mit Limonenwasser. Mach dir einen gesunden Mango-Smoothie, indem du etwa 175 g frische Früchte, etwa Erdbeeren, Bananen, Pfirsiche oder Blaubeeren mit in den Mixer gibst. Wenn dein Mixer stark genug ist, könntest du es sogar mit Möhren, Kohl oder Spinat probieren! Besonders cremig wird dein Mango-Smoothie mit einer halben Avocado.

english_section_name: Trying Variations


summary: Kaufe die richtigen Dinge, um deinen Fisch unterzubringen. Bereite das Aquarium vor. Gib die Kieselsteine und die Dekoration ins Aquarium. Gieße das Wasser hinein. Gib deine Filter und Luftpumpen ins Aquarium. Teste das Aquarium. Setze deinen Fisch langsam in das neue Wasser.

document: Du brauchst spezielles Equipment und eine passende Größe für das Aquarium, um deinen Goldfisch richtig unterzubringen. Indem du die richtige Umgebung für deinen Goldfisch bereitstellst, hilfst du deinem neuen Freund, dass er sich gesund und wohl in seinem neuen Zuhause fühlt.  Für das Aquarium selbst solltest du versuchen, eines zu finden, das etwa eine Größe von 75 Litern hat. Dies mag für deinen neuen Fisch groß erscheinen, aber denke daran, dass er mit der Zeit wächst. Du brauchst sowohl einen Wasserfilter als auch eine Luftpumpe. Manchmal sind diese in einem Gerät vereint. Du musst außerdem Filter für den Wasserfilter selbst kaufen. Zusätzliche Dinge sind ein Ständer und eine Abdeckung. Diese helfen, den Fisch in seinem neuen Zuhause sicher zu halten. Stelle sicher, dass du eine kompatible UV-Leuchte für das Aquarium findest. Dies ist wichtig, weil nicht alle UV-Geräte für Reptilien sicher in der Nähe von Wasser zu nutzen sind. Einige Filter oder Abdeckungen haben eine eingebaute Lampe. Wenn deine Abdeckung jedoch keine Lampe hat, musst du eine separate hinzufügen. Lasse die Lampe 12 Stunden am Tag leuchten. In das Aquarium wirst du unten Kieselsteine legen wollen und darauf dann Dekorationen. Schließlich wirst du Fischfutter kaufen wollen. Du findest es im Zooladen; normalerweise sind es Flocken. Bevor du mit dem Zusammenbau deines Aquariums beginnst, musst du ein paar Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass es an einem sicheren und gesunden Platz für deinen neuen Fisch steht. Stelle sicher, dass du das Folgende tust, bevor du Wasser oder deinen Fisch hineingibst:  Wasche und spüle das Aquarium und die Kieselsteine ab, um sicherzugehen, dass alles sauber ist. Verwende keine Seife oder Reinigungsmittel. Stelle das Aquarium in deinem Haus an einen sicheren, stabilen Ort. Sobald du es mit Wasser füllst, wird es sehr schwer. Stelle also sicher, dass du einen Ort ausgewählt hast, wo du das Aquarium langfristig unterbringen willst. Die Oberfläche, auf die du das Aquarium stellst, sollte außerdem stabil und kräftig genug sein, um das Aquarium zu halten, wenn es voller Wasser ist. Wenn du das Aquarium und die Dinge, die noch hinein kommen, gereinigt hast, kannst du anfangen, sie ins Aquarium zu legen. Genieße das Dekorieren und Einrichten des Aquariums, damit es ein toller, sicherer Lebensraum für deinen Fisch wird.  Lege zuerst die Kieselsteine hinein, so dass sie den Boden des Aquariums bedecken. Gib als Nächstes die Deko hinein. Genieße es, das Aquarium so zu gestalten, dass es interessant für dich aussieht. Wenn du das Aquarium gereinigt und nach deinem Geschmack arrangiert hast, ist es an der Zeit, das Wasser hineinzugeben. Gieße das Wasser langsam hinein, um zu vermeiden, dass dein Arrangement gestört oder die Kieselsteine am Boden des Aquariums aufgewühlt werden.  Das Wasser sollte Zimmertemperatur haben, etwa 18 bis 24 °C. Gib eine Dechlorierung ins Wasser, um schädliches Chlor aus dem Wasser zu entfernen. Sobald der Tank mit sauberem Wasser auf Zimmertemperatur voll ist, kannst du deinen Filter und die Luftpumpe hineingeben. Einige Filter können auch als Luftpumpe fungieren; in diesem Fall brauchst du nicht beides.  Dein Filter wird dir helfen, das Wasser sauber und frei von Abfallprodukten von deinem Fisch zu halten. Luftpumpen und einige Filter fügen dem Wasser Sauerstoff hinzu, was der Fisch zum Atmen braucht. Schalte die Filter, Luftpumpen und Lampen ein, um sicherzustellen, dass alles im Aquarium richtig läuft. Lasse die Filter und Luftpumpen eingeschaltet, um das Wasser vor dem Einsetzen deines Fischs vorzubereiten. Behalte die Temperatur im Auge, um sicherzustellen, dass sie zwischen 18 und 24 °C bleibt. Wenn du deinen Fisch in das Wasser des neuen Aquariums wirfst, ohne dass er sich akklimatisieren kann, kann es sein, dass der Fisch krank wird und stirbt. Es gibt Unterschiede in der Qualität des Wassers, auf die dein Fisch empfindlich reagiert. Lasse dem Fisch Zeit, sich richtig zu akklimatisieren, bevor du ihn ins Aquarium einsetzt.  Gib zwei Tassen Wasser aus dem Aquarium in den Beutel, in dem sich dein Fisch befindet. Gib alle fünf Minuten weitere zwei Tassen Wasser aus dem Aquarium in den Beutel. Höre auf, wenn du acht Tassen Wasser aus dem Aquarium in den Beutel deines Fischs gegeben hast. Fange deinen Fisch vorsichtig mit einem Netz ein und setze ihn ins Aquarium. Wenn du den Fisch und das Wasser aus dem Beutel in das Aquarium schüttest, kann dies ebenfalls Abfallprodukte des Fisches mit ins Aquarium bringen.

english_section_name: Assembling the Aquarium

summary: Stelle deinem Fisch das beste Futter bereit. Füttere deinen Fisch richtig. Stelle deinem Fisch die beste Wasserqualität bereit.

document: Bei der Pflege jedes Haustiers musst du ihm eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung füttern. Indem er eine solche Ernährung bekommt, bleibt der Fisch glücklich und gesund. Nimm möglichst einige der folgenden Elemente in die Ernährung deines Fischs mit auf.  Kohlenhydrate können durch Wasserpflanzen bereitgestellt werden. Die meisten Quellen in fertigem Fischfutter kommen aus Weizen, Haferflocken, Sojabohnen und Reis. Öle und Fette sind für die Ernährung deines Fisch notwendig. Füttere ihm möglichst ein Futter mit einem Fettgehalt von 3 bis 10 %, da zu viel Fett zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Eiweiß wird genutzt, um Gewebe und Zellen im Körper zu reparieren und zu erhalten. Die meisten Fischflocken enthalten Eiweiß aus anderen Fischen, Krabben, Algen oder Sojabohnen. Dein Fisch braucht außerdem kleine Mengen an Vitaminen und Mineralien. Auch wenn du vielleicht Futter hast, um deinen Fisch zu füttern, musst du ihm auch die richtige Menge und zu den richtigen Tageszeiten füttern. Stelle mit den folgenden Richtlinien sicher, dass dein Fisch das Meiste aus seinem Futter bekommt.  Füttere deinen Fisch zweimal am Tag, einmal morgens und einmal abends. Füttere deinem Fisch nur das, was er innerhalb von drei Minuten fressen kann. Das Wasser, in dem dein Fisch lebt, muss richtig gepflegt werden, damit der Fisch möglichst gesund sein kann. Schmutziges oder ungesundes Wasser kann dazu führen, dass dein Fisch krank wird oder sogar stirbt. Behalte die folgenden Aspekte beim Wasser im Auge.  Halte das Wasser mit Sauerstoff versorgt. Trotz dass dein Fisch in Wasser lebt, atmet er dennoch Sauerstoff. Du brauchst eine Luftpumpe und einen Ausströmer in deinem Aquarium, um diesen Sauerstoff bereitzustellen. Das Einsetzen von Pflanzen kann ebenfalls helfen. Einige Wasserfilter haben eine eingebaute Wasserpumpe. Wenn dies bei deinem so ist, bauchst du keine separate Luftpumpe oder einen Ausströmer. Beobachte die Wassertemperatur. Fische können ihre Körpertemperatur nicht steuern und verlassen sich zum Überleben auf die Wassertemperatur. Stelle das Aquarium an eine Stelle, wo die Wassertemperatur zwischen 18 und 24 °C gehalten wird. Außerdem muss der pH-Wert kontrolliert werden. Am pH-Wert erkennst du, wie sauer oder basisch das Wasser ist. Dein Fisch gedeiht am besten bei einem pH-Wert zwischen 6,5 und 8. Überprüfe dies wöchentlich.

english_section_name: Feeding and Caring For your Fish


summary: Achte auf unüblichen Ausfluss. Achte auf Schmierblutungen zwischen der Menstruation und nach dem Sex. Achte auf Schmerzen beim Geschlechtsverkehr. Achte auf ein Schweregefühl in deinem Unterleib. Kenne die üblichen Symptome von Koinfektionen. Kenne die weniger häufigen Symptome der Zervizitis.

document: Gesunde Frauen haben einen vaginalen Ausfluss, der im Laufe des Menstruationszyklus in Farbe, Menge und Konsistenz variieren kann. Ein anormaler Ausfluss kann jedoch auf eine Gebärmutterhalsentzündung oder ein anderes Problem hindeuten, daher solltest du deinen Arzt aufsuchen. Da der Scheidenausfluss so unterschiedlich sein kann, kann „anormal" Vieles bedeuten und von verschiedenen Frauen unterschiedlich definiert werden. Achte daher besonders auf jeden Scheidenausfluss mit ungewöhnlichem Geruch, Farbe oder Aussehen. Blutungen zwischen den Menstruationen oder nach dem Geschlechtsverkehr können ein Zeichen für eine Zervizitis sein. Da das Gewebe empfindlicher ist, blutet ein entzündeter Gebärmutterhals leichter als ein normaler. Gehe zum Arzt, wenn du dieses Symptom bemerkst. Du könntest insbesondere feststellen, dass du nach dem Geschlechtsverkehr eine Schmierblutung hast. Dies kann ein Symptom einer Zervizitis sein. Schmierblutungen beim Geschlechtsverkehr können auch ein Symptom für andere Probleme als eine Gebärmutterhalsentzündung sein, deshalb solltest du dich unbedingt untersuchen lassen. Schmerzen beim Geschlechtsverkehr (auch bekannt als Dyspareunie) sind ein häufiges Symptom und kann auf eine Vielzahl von Problemen hindeuten, einschließlich Zervizitis. Vereinbare einen Termin bei deinem Frauenarzt, um das Problem zu besprechen (zusammen mit allen anderen Symptomen, die du möglicherweise hast). Es gibt keinen Grund anzunehmen, dass Schmerzen beim Geschlechtsverkehr normal oder unvermeidbar sind. Einige Frauen mit Zervizitis haben ein unangenehmes Gefühl von Blähungen, Druck oder Schwere im Unterleib. Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, wenn du dieses Problem hast. Ein Schweregefühl im Unterleib kann auch ein Symptom anderer Erkrankungen sein. Du solltest dich untersuchen lassen, unabhängig davon, ob du den Verdacht einer Zervizitis hast oder nicht. Frauen mit Zervizitis haben manchmal eine ähnliche Entzündung in der Vagina (verursacht vaginalen Juckreiz, Trockenheit und Unbehagen beim Geschlechtsverkehr) oder den Harnwegen (verursacht häufiges Wasserlassen, schmerzhaftes Wasserlassen und manchmal Blut im Urin). Diese Symptome sind technisch gesehen keine Anzeichen einer Zervizitis, aber sie deuten auf Koinfektionen hin, also suche einen Arzt auf. Zusätzlich zu den oben genannten Symptomen gibt es einige Anzeichen einer Zervizitis, die sehr selten auftreten (normalerweise nur in den wenigen Fällen). Eine Infektion, die als Zervizitis beginnt, kann sich auf den Rest des Körpers ausbreiten. Diese Symptome umfassen:  Übelkeit Erbrechen Durchfall ein allgemeines Krankheitsgefühl

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Cervicitis

summary: Mache einen Termin bei deinem Frauenarzt. Lasse eine Unterleibsuntersuchung machen. Lasse Labortests durchführen. Lasse den Arzt eine Diagnose stellen.

document: Versuche nicht, die Zervizitis selbst zu diagnostizieren. Die Symptome können leicht mit anderen Erkrankungen (z.B. Hefepilzinfektionen) verwechselt werden. Deine Zervizitis kann sich aufgrund einer schweren Infektion (z.B. einer sexuell übertragbaren Erkrankung) entwickelt haben, die eine medizinische Behandlung erfordert. Dein Arzt wird als ersten Schritt zur Diagnose einer Zervizitis wahrscheinlich eine Unterleibsuntersuchung durchführen. Er wird ein Spekulum einführen und deinen Gebärmutterhals auf Rötungen, Geschwüre, Entzündungen, Schwellungen oder anormalen Ausfluss untersuchen. Wenn bei deiner Unterleibsuntersuchung Anzeichen einer Zervizitis festgestellt werden, wird dein Arzt entsprechende Labortests anordnen. Eine Kultur deines Gebärmutterhalsausflusses, eine Kultur der Gebärmutterhalszellen selbst und, falls du sexuell aktiv bist, Tests auf Gonorrhö, Chlamydien und andere sexuell übertragbare Krankheiten. Abhängig von den Ergebnissen dieser Tests, könnte dein Arzt zusätzliche Tests anordnen, einschließlich einer Biopsie oder Kolposkopie (eine Untersuchung mit einem speziellen Vergrößerungsgerät) des Gebärmutterhalses. Es gibt zwei grundlegende Kategorien von Gebärmutterhalsentzündungen: infektiöse und nicht infektiöse. Die infektiöse Zervizitis tritt viel häufiger auf als die nicht infektiöse Zervizitis. Dein Arzt wird dir sagen, welche Art von Zervizitis du hast.  Eine infektiöse Zervizitis entwickelt sich aufgrund einer sexuell übertragbaren Krankheit wie Gonorrhöe oder Chlamydien. Der Zusammenhang zwischen diesen Geschlechtskrankheiten und der infektiösen Zervizitis ist so stark, dass dein Arzt möglicherweise sofort mit der Behandlung der Geschlechtskrankheiten beginnt (noch bevor die genaue Diagnose bestätigt ist). Eine nicht infektiöse Zervizitis ist viel seltener. Zu den Ursachen gehören Fremdkörper wie Intrauterinpessaren (Spiralen) und Verhütungskappen, allergische Reaktionen auf Latex (die sich nach dem Geschlechtsverkehr mit Latexkondomen entwickeln können), sowie Vaginalduschen und andere vaginale Waschungen. Dein Arzt kann auch von einer „akuten" oder „chronischen" Zervizitis sprechen. Im Allgemeinen ist eine akute Zervizitis infektiös und eine chronische Zervizitis nicht.

english_section_name: Diagnosing Cervicitis

summary: Nimm ein verschriebenes Medikament. Ziehe die Elektrokauterisation in Betracht. Sprich mit deinem Arzt über die Kryochirurgie. Erwäge eine Lasertherapie. Vermeide es, deine Vagina zu reizen. Habe keinen Sex, bis deine Behandlung abgeschlossen ist. Informiere deine Sexualpartner.

document: Bei einer infektiösen Zervizitis wird dein Arzt wahrscheinlich Antibiotika verschreiben, um Infektionen wie Chlamydien oder Gonorrhöe zu behandeln. Antivirale Medikamente können verschrieben werden, um Zustände wie Genitalherpes zu behandeln. Er könnte auch die Einnahme von Hormonen wie Progesteron und Östrogen oder, in seltenen Fällen, von Glukokortikosteroiden empfehlen, um bei Entzündungen zu helfen. Zu den Nebenwirkungen dieser Medikamente gehören Übelkeit, Magenverstimmung und Müdigkeit. Dein Arzt sollte die Nebenwirkungen dieser Medikamente beschreiben, bevor er sie dir verschreibt. Bei nicht-infektiöser Zervizitis werden antibiotische und antivirale Medikamente das Problem nicht beheben. Daher kann dein Arzt eine von drei chirurgischen Behandlungsmöglichkeiten vorschlagen. Die erste, die Elektrokauterisation, ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem der Arzt unerwünschtes Gewebe mit Strom entfernt. Möglicherweise empfiehlt dein Arzt auch eine Kryo-Operation für den Fall einer nicht infektiösen Zervizitis. Die Kryochirurgie (ein Wort, das aus dem Griechischen kommt und „eisige Handarbeit" bedeutet) beinhaltet die Verwendung von extremer Kälte, um abnormales Gewebe „einzufrieren" oder zu beseitigen. Dein Arzt kann auch bei nichtinfektiöser Zervizitis eine Lasertherapie empfehlen. Bei der Lasertherapie werden intensive Lichtstrahlen verwendet, um störendes Gewebe abzutöten, zu zerstören oder präzise zu schneiden. Auch wenn dein Arzt die Behandlungsmöglichkeiten mit dir durchgeht, kannst du Maßnahmen ergreifen, um deine Beschwerden zu minimieren. Vermeide alles, was deine Vagina oder deinen Gebärmutterhals reizen könnte: Vaginalduschen, aggressive Seifen und Geschlechtsverkehr. Je nach Art der Behandlung deiner Zervizitis, musst du bis zu einer Woche nach Abschluss der Behandlung auf Sex verzichten. Frage deinen Arzt, wie lange du warten solltest, bevor du wieder Geschlechtsverkehr hast. Wenn deine Zervizitis infektiös ist, achte darauf, dass sich auch deine Sexualpartner in Behandlung begeben. Sei dir bewusst, dass sie, auch wenn sie keine Symptome haben, angesteckt werden können. Sie könnten dich wieder anstecken, auch wenn du dich an die von deinem Arzt empfohlene Behandlung gehalten hast. Aus diesen Gründen ist es sowohl für deine Gesundheit als auch für die deines Partners bzw. deiner Partner wichtig, dass sie sich ebenfalls behandeln lassen.

english_section_name: Treating Cervicitis