summary: Dehne deine Arme durch, bevor du wirfst. Trainiere den Wurf erst von weiter vorne. Begib dich in die richtige Wurfhaltung. Habe einen guten Grip. Strecke die Arme beim Werfen in die Höhe. Ziele auf das Ziel. Der Wurf. Am Anfang darf man sich über die Wurfgeschwindigkeit keine Gedanken machen.

document: Es ist einfach, sich eine Armverletzung zuzuziehen, wenn man sich nicht vorher aufwärmt und dadurch die Muskeln stimuliert. Oft ist es so, dass man am Anfang gleich ehrgeizig ist. Wenn du den Wurf richtig machen willst, solltest du nicht gleich aus 30 Metern das Werfen trainieren. Wenn man aus zu großer Entfernung wirft, ist die Chance sich zu verletzen höher, und man kann fast davon ausgehen, dass die Würfe ziemlich dürftig sind.  Beginne aus drei Metern vom Ziel aus gesehen zu werfen. Dies scheint zwar sehr nahe, da man sich schnell an den Wurf gewöhnt, doch wird man sich langsam weiter und weiter nach hinten arbeiten. Die Grundlagen. Knie dich hin und bringe deinen Wurfellbogen in die richtige Position. Dadurch zwingt man sich, in der richtigen Position zu stehen. Der Wurf muss immer aus dem Handgelenk kommen. Wenn man dies einige Zeit trainiert hat, kann man sich später aufrecht hinstellen. Nach ungefähr jedem zwanzigsten Wurf kann man damit beginnen, einige Schritte weiter nach hinten zu machen. Man darf aber nicht so weit nach hinten gehen, dass es unangenehm wird. Man muss unter allen Umständen vermeiden, sich am Anfang zu weit nach hinten zu bewegen. Man muss den Wurf mit seiner Wurfschulter ausführen, die weg vom Schlagfeld zeigt. Man steht in der Regel zu Beginn senkrecht zur Wurflinie.  Die Füße sollten sich auf Schulterhöhe befinden und nicht versetzt sein. Um mit dem Werfen zu beginnen, muss man den Ball im Fanghandschuh nahe der Brust halten. Achte auf einen guten Griff um den Ball, solange er sich in deinem Handschuhe befindet. Am besten hält man den Ball in seinen Fingerspitzen, die die Nähte umschließen. Man muss seinen Arm nach unten fallen lassen und ihn beim Wurf am Kopf vorbei bewegen.  Vermeide es, den Ellbogen gerade zu halten, als würde man mit Pfeil und Bogen schießen. Dadurch wäre die Wurfkraft beeinträchtigt, und man kann den Ball nicht sehr weit werfen. Es ist in Ordnung, den Arm beim Wurf nach unten fallen zu lassen. Man zieht seinen Arm auf, um im  Drehmoment den Ball werfen zu können. Wenn du nur so zum Spaß wirfst, ist das Ziel der Brustkorb deines Mitspielers. Halte deinen Wurfarm nach unten und hinten gerichtet. Dann bewegst du ihn oben am Kopf vorbei. Lasse den Ball aus deiner Hand gleiten bzw. wirf, wenn dein Arm voll vorne ausgestreckt ist und sich senkrecht zu deinem Körper befindet.  Bei jedem Wurf muss man voll durchschwingen. Die Wurfhand muss sich in der Mitte des Körpers befinden, nachdem du den Schlag ausgeführt hast. Dadurch verletzt man sich nicht die Schulter und den Ellbogen. Richte die Schultern und den Kopf bei jedem Wurf auf das Ziel. Stelle sicher, dass du Augenkontakt mit dem Ziel hältst, da sich dadurch die Muskeln auf den Wurf konzentrieren. Schaut man weg, wird dadurch die Wurflinie umgelenkt. Mache einen kleinen Schritt mit dem Vorderfuß, drehe dich mit dem Hinterfuß. Benutze die Handschuhhand und strecke sie auf das Ziel. Lasse den Arm bei jedem Wurf auf die Seite fallen. Der Fanghandschuh befindet sich am Ende jedes Wurfes immer auf deiner Körperseite. Die wichtigste Wurfeigenschaft ist die Genauigkeit und nicht die Schnelligkeit bzw. die Kraft. Zuerst muss man sich einfach nur darauf konzentrieren, den Ball in Richtung Ziel zu werfen.

english_section_name: Learning to Throw

summary: Du brauchst den richtigen Fanghandschuh. Einen Schläger auswählen. Kaufe dir einen Battinghelm. Besorge dir Stollen. Stöbere nach weiterer Ausrüstung.

document: Mit dem Fanghandschuh fängst du den Ball, wenn du nicht mit dem Batten dran bist. Der Handschuh ist aus Leder. Man trägt ihn auf seiner schwachen Hand.   Wenn man sich einen neuen Handschuh kauft, muss man ihn knicken, damit die Steifheit des frischen Leders entweicht. Dies kann man auch erreichen, indem man ihn mit speziellem Öl bäckt, oder man lässt den Handschuh in der Sonne liegen. Eine weitere Möglichkeit wäre viel „Catch“ zu spielen. Wenn man auf der Position des „Catchers“ spielt, braucht man einen speziellen Handschuh. Wenn du also an dieser Position interessiert bist, musst du dir genau überlegen, welchen Handschuh du kaufst. Softballschläger sind nicht alle gleich groß und müssen der Größe des Spielers angepasst werden. Wer nach einem Schläger sucht, muss drei Aspekte beachten: Die Länge, das Gewicht und die Beschaffenheit.  Um die richtige Schlägerlänge zu bestimmen, muss man sich gerade hinstellen und den Schläger über dem Knob am Anfang des Schlägers anfassen. Wenn du in der Lage bist, den Arm problemlos, ohne zu stretchen, gerade nach unten zu halten, hat der Schläger die richtige Länge. Wenn du den Ellbogen biegen musst, ist er entweder zu lang oder zu kurz. Um herauszufinden, ob der Schläger das richtige Gewicht hat, muss man sich den Drop genauer betrachten. Der Begriff Drop bezieht sich auf den nummerischen Unterschied zwischen der Größe (in Meter) und des Gewichts (in Kilo). Der Drop rangiert zwischen ungefähr 20 Zentimeter bis 30 Zentimeter. Leichtere Schläger sind für langsame Batters geeignet. Schwere Schläger sind für starke Schläge perfekt. Es gibt zwei Standardsoftballschläger. Sie bestehen aus Aluminium bzw. Verbundmaterial. Beide eignen sich sehr gut für Anfänger und Profis. Doch in der Regel benutzt man Schläger aus Aluminium. Es gibt auch einfache und doppelwandige Schläger. Einfachwandige Schläger sind zwar billiger, doch nicht so effektiv wie doppelwandige Schläger. Softball zu spielen und insbesondere „Fast Pitch“ kann sich als sehr gefährlich erweisen. Deshalb musst du die richtigen Sicherheitsvorkehrungen treffen. In den meisten Ligen ist ein Helm mit einem Visier Vorschrift. Auch wenn der Helm nicht vorgeschrieben sein sollte, ist es trotzdem ratsam, einen zu tragen. Stollen werden in vielen Sportarten verwendet und geben dir beim Rennen besseren Halt. Beim Softball verwendet man Stollen aus Plastik bzw. Gummi. Metallstollen werden in der Regel von Softballligen verboten, da das Gefahrenpotential für einen Spieler zu hoch ist, sich an ihnen zu verletzen. Dies beinhaltet Battinghandschuhe, welche das Brennen beim Batten verringern. Außerdem hast du mit ihnen mehr Grip. Schaue dich auch nach spezieller Kleidung und Uniformen um. Hast du die Position des Catchers inne, musst du dir auch noch spezielle Ausrüstung, wie einen Brustpanzer und Schienbeinschoner besorgen.

english_section_name: Gathering Your Equipment

summary: Du musst den Unterschied zwischen Soft- und Baseball kennen. Kenne den Unterschied zwischen einem „Slow Pitch“ und einem „Fast Pitch“. Verinnerliche die Regeln. Kenne die Positionen.

document: Softball und Baseball sind zwei Varianten desselben Spiels. Es gibt aber doch einige Unterschiede. Der größte Unterschied zwischen den beiden Sportarten ist, dass man beim Softball unter der Hand „pitched“ und beim Baseball über der Hand. Wie schon der Name sagt, gibt es beim Softball einen Unterschied in Bezug auf den Spielball.  Softballs sind größer und etwas schwerer als Baseballs. Softballs sind in ihrer Beschaffenheit dichter. Die Bälle sind oft neongrün oder gelb. Der klassische Softball ist weiß. Normalerweise sind die Spielfelder beim Softball kleiner als beim Baseball. Ein Softballspiel dauert sieben Innings und keine neun. Softballschläger sind etwas kürzer und haben ein weiteres Gehäuse als Baseballschläger. Es gibt zwei Softballunterkategorien, die sich nochmals unterscheiden. Beide Kategorien befolgen dennoch die allgemeinen Regeln.  Beim „Slow Pitch“ spielen Frauen und Männer normalerweise zusammen und wie der Name schon sagt wird der Ball langsam in die Luft geworfen und anschließend geschlagen.  “Fast Pitch“ wird hauptsächlich von Frauen gespielt. Der Unterschied zum „Slow Pitch“ besteht darin, dass man sehr schnell ausholt und dann pitcht. Jedes Softballspiel hat sieben Innings und zwei Halbzeiten. In der ersten Halbzeit ist die Heimmannschaft mit dem Schlagen an der Reihe, in der zweiten Spielhälfte das Auswärtsteam. Ein halbes Inning dauert so lange, bis das Team, das angefangen hat, drei Outs hat.  Der Pitcher pitcht so lange auf den Batter, bis eine von drei Möglichkeiten eintritt. Entweder kriegt man drei Strikes; das heißt, dass der Ball in die Strikezone geworfen wird und der Batter nicht schwingt oder es werden vier Bälle geworfen. Das heißt, dass man einen „Bad Pitch“ außerhalb der „Strikezone“ macht, oder man bewegt den Batter, indem man ihm mit dem Ball trifft. Um den Batter zu eliminieren, muss ein Pitcher drei Strikes werfen, oder ein Fielder fängt einen vom Batter geschlagenen „Fly-Ball“ aus der Luft. Wenn ein Fielder  einen vom Batter geschlagenen Pop-Fly fängt, ergibt sich automatisch ein Out; sogar wenn es sich um einen „Foul Ball“ handelt. Um einen „Runner“ zu eliminieren, ist es der Job des Fielders, den Ball im richtigen Moment zu fangen. Sobald man den Ball hat, ist eine Option, den Runner, während er zwischen den Bases rennt, zu „tagen“. Eine weitere Option ist ein Out zu erzwingen. Man wirft den Ball zur Base, zu der der Runner gezwungen ist zu rennen. In dieser Hinsicht ist, auf die „First Base“ zu werfen, immer die sicherste Variante, um das Out zu erzwingen. Spieler, die an der Reihe sind zu batten, müssen zum „Home Plate“ gehen und schlagen. Danach müssen sie um alle Bases herum rennen und wieder zum „Home Plate“ zurück gelangen. Jedes Mal, wenn ein Spieler wieder zurück am „Home Plate“ angekommen ist, bekommt er einen „Run“ oder einen Punkt gutgeschrieben. Am Ende von sieben Innings gewinnt das Team, das mehr „Runs“ auf seinem Punktekonto verzeichnen kann. Sollte es zu einem Unentschieden kommen, kann man an dieser Stelle aufhören oder noch so lange Extra-Innings spielen, bis ein Team gewonnen hat. Wenn ein Team sich bereit macht, nimmt jeder Spieler eine bestimmte Position auf dem Spielfeld ein. Die Spieler dürfen sich von dieser Position nicht mehr wegbewegen, außer der Trainer sagt es ihnen. Das Spielfeld hat zwei Bereiche: Das Infield und das Outfield.  Das Infield ist der mit Erde aufgefüllte Teil des Feldes. Darauf befinden sich: Der Catcher, der Pitcher, die First Base, Second Base, Shortstop und die Third Base. Das Outfield ist der mit Gras bepflanzte Teil des Feldes. Auf ihm befinden sich drei übergeordnete Positionen: Left Field, Center Field und Right Field. Es kommt auf die Liga bzw. die bestimmte Spielweise an, doch Center Field wird wahrscheinlich auf zwei Positionen aufgeteilt sein: Left Center und Right Center. Obwohl der Catcher und der Pitcher Infielder sind, braucht man auf ihren Positionen ein zusätzliches Training, das man abseits des Platzes absolviert. Es ist oft der Fall, dass sie getrennt von ihren Mitspielern trainieren.

english_section_name: Understanding the Basics

summary: Begib dich in die richtige Haltung. Halte den Schläger in der richtigen Position. Bereite dich auf den Schwung vor und überprüfe, ob du dich immer noch in der richtigen Position befindest. Schwinge, um den Ball zu schlagen. Bewege dich in Richtung „First Base“, nachdem du geschwungen hast.

document: Wenn du mit dem Batten an der Reihe bist, reicht es nicht aus, sich nur an das Schlagfeld zu stellen. Es gibt einige wichtige Schlaghaltungen, die man vor jedem Schlag im Hinterkopf behalten sollte.  Halte deine Füße auf Schulterbreite und gleichmäßig. Wippe nicht mit den Füßen. Es darf nicht der Fall sein, dass ein Fuß hinter dem anderen steht. Drücke deine Knie durch und beuge dich mit deinen Füßen nach vorne, sodass du dich in die „Schlagposition“ begibst. Der Rücken darf sich nicht nach oben und unten bewegen. Er sollte leicht nach vorne gekippt sein. Lege dein Körpergewicht auf den hinteren Teil deines Fußes. Wenn man schwingt, muss man sich  vom hinteren Teil des Fußes wegstoßen, damit der Schlag Power bekommt. Begib dich eine angemessene Distanz vom Schlagmal aus gesehen. Um zu wissen, wie weit man vom Schlagmal stehen sollte, muss man seinen Schläger gerade vor sich und senkrecht zum Körper halten. Man tut so, als würde man voll durchschwingen. Bewege dich zurück bzw. nähere dich dem Schlagmal, sodass der Schaft des Schlägers sich in der Mitte des Schlagmals befindet. Wenn du den Schläger in die Hand nimmst, solltest du ihn am Gummigriff nahe dem Schlägerende halten. Die Hand darf sich niemals am Fuß des Schlägers befinden, oder das Metall an der Spitze des Schlägers berühren. Die Hand sollte sich irgendwo zwischen diesen beiden Punkten befinden.  Reihe die Fingerknöchel am Schlägergriff auf und stelle sicher, dass sich die Hände berühren. Wenn du den Schläger aufrecht hältst, darf er nie direkt nach oben, unten oder horizontal zeigen. Halte den Schläger stattdessen leicht schräg über der Schulter nach oben. Stelle sicher, dass der Schläger sich weit genug hinter dir und die Hände sich parallel zu den Ohren befinden. Du hältst also den Schläger richtig über und hinter deinen gebeugten Knien. Wenn du schwingst, dann halte den Schläger in der dafür vorgesehenen Position und vermeide es, nach dem Ball zu schlagen. Warte immer auf einen guten Pitch. Es kann nämlich der Fall sein, dass ein Schwung entweder zu einem Strike oder zu einem Miss führen kann.  Wenn du den Schläger schwingst, muss der Schwung „aus deinen Schultern“ kommen. Das bedeutet, dass dein Kinn sich direkt über deiner starken Schulter befindet und du schwingst bis zum Ende der gegenüberliegenden Schulter durch. Schwinge stark und konsequent. Wenn du den Ball triffst, lasse den Schläger nicht bei Kontakt fallen, da du sonst die Hälfte der Kraft verlierst. Setze deine gesamte Kraft ein und schwinge den Schläger ganz um deinen Körper herum. Bewege eine Füße. Es gibt einige Batter, die es bevorzugen, kleine Schritte mit ihrem Vorderfuß zu machen. Trotzdem ist es wichtig, dass der Hinterfuß stets auf dem Boden bleibt. Statt mit dem Hinterfuß nach vorne zu gehen, entscheide dich für die „Squish the Bug“-Technik. Bei dieser Technik schwingst so auf den Ball zu, als würdest du versuchen, einen Käfer zu zerquetschen. Lasse deinen Körper beim Schwung mit rotieren. Gute Batter vermeiden das Steifwerden, indem sie ihren Torso leicht und rechtzeitig mit ihren Armen und Füßen bewegen. Das hilft dabei, dem Schwung noch mehr Power zu verleihen. Richte die Augen immer auf den Ball. Wende, wenn du schwingst, den Blick nie ins Feld oder auf andere. Stattdessen muss der Blick auf den Ball gerichtet sein, damit man ihn auch trifft. Sobald man den Ball getroffen hat, schmeißt man den Schläger nicht weg. Man lässt ihn so leicht wie möglich am äußeren Rand der „Base Line“ fallen, damit niemand über den Schläger stolpert. Dein Ziel ist es immer, es auf eine „Base“ zu schaffen. Deshalb musst du jede Möglichkeit ergreifen, um dorthin zu gelangen.  Sobald du vollständig durchgeschwungen hast, egal ob es ein „Foul Ball“ oder ein fairer Schlag war, machst du einige schnelle Schritte in Richtung „First Base“. Stehe nicht einfach nur da und schaue dem Ball hinterher. Sprinte so schnell wie nur möglich auf die „First Base“ zu. Sollte es sich um ein „Out“ gehandelt haben, teilt dir dies der „Base Coach“ sofort mit und sagt dir anschließend, wo du hinzugehen hast.

english_section_name: Learning to Bat

summary: Halte den Fanghandschuh richtig. Begib dich in die richtige Haltung. Fange beim „Catch“  den Ball. Lerne „Grounders“ zu fangen. Lerne, wie man „Pop-Flies“ fängt.

document: Wenn du mit Freunden „Catch“ spielst, ist es wichtig, dass du den Fanghandschuh nahe am Körper bzw. im Brustbereich hältst.  Halte den Fanghandschuh nie so, dass man das Handgelenk sehen kann. Wenn man nämlich den Ball in dieser Position fängt, kann es passieren, dass er über den Handschuh rollt und einen im Gesicht trifft. Vermeide es, den Fanghandschuhe vertikal zu halten. Wenn du nämlich keinen Grip um den Ball hast, wird er einfach, nachdem du ihn gefangen hast, aus dem Handschuh fallen. Halte den Fanghandschuh weit geöffnet, damit der Ball genug Platz hat, um hineinzufallen. Sollte der Handschuh nur etwas geschlossen sein, wird der Ball am Ende des Fanghandschuhes abprallen und auf dem Boden aufkommen. Wenn du „Catch“ spielst, ist die beste Position, in der du dich befinden kannst, die, bei der du dich bereithältst. Das heißt, dass deine Knie etwas durchgedrückt sind und der Torso etwas nach vorne gebeugt ist. Dadurch kann man sich in alle Richtungen bewegen, um den Ball zu fangen.  Ruhe die Ellbogen in dieser Position nie auf dem Knie aus, da dies sonst die Beine vom Bewegen abhält, wenn der Ball geschlagen bzw. geworfen wurde. Hat man die Füße zu nahe beieinander, stolpert man eher und hat einen Nachteil beim Fangen des Balles. Halte den Blick in Richtung Ball. Softballs mag zwar Softball heißen, dennoch tut der Spielball sehr weh, wenn man damit getroffen wird. Stelle sicher, dass du den Fanghandschuh immer bereithältst. Es kann durchaus sein, dass der Ball in deine Richtung abprallt. Man trainiert seine Fangfähigkeiten am besten, indem man eine Runde „Catch“ spielt. Trainiere, den Ball nach vorne und hinten zu werfen, während du in der Bereitposition bist. Halte den Fanghandschuh stets richtig.  Beginne damit, dass man dir Bälle auf Brusthöhe zuwirft. Dies sind die grundlegendsten Wurfübungen und sollten dir dabei helfen, dich aufzuwärmen. Quetsche den Ball jedes Mal, nachdem du ihn gefangen hast, in deinen Fanghandschuh, damit er nicht aus dem Handschuh fällt und auch wirklich drin bleibt. Lasse deinen Mitspieler leichte Bälle auf dich werfen, bevor du mit harten Würfen beginnst. Dadurch gewöhnst du dich an den Kontakt und dir wird der notwendige Grip verliehen, um den Ball zu fangen. „Grounders“ sind alle Bälle, die geschlagen bzw. geworfen werden und anschließend auf dem Boden in deine Richtung rollen. Da sie sich nicht in der Luft befinden,muss man sie mit einer anderen Methode fangen.  Begib dich in die Bereitstellungshaltung, doch anstatt den Handschuh nahe am Brustkorb zu halten, hält man ihn auf dem Boden liegend. Die Spitze sollte den Boden bzw. das Gras berühren, damit der Ball nicht darunter wegrollen kann. Sei dafür bereit, dass der Ball sich wild in alle Richtungen bewegen kann. Das liegt daran, dass Steine oder das Grass ihn dazu bringen, in der letzten Sekunde einen Richtungswechsel zu machen. Obwohl der Handschuh in Richtung Ball geöffnet sein und auf dem Boden liegen sollte, darfst du den Handschuh nicht so platzieren, dass der Ball in dein Gesicht springen könnte. Halte den Fanghandschuh leicht schräg, um ein solches Malheur zu verhindern. Nachdem du einen „Grounder“ gefangen hast, begib dich wieder in die aufrechte Position, um den Ball zu werfen. Wirf den Ball nicht aus der gebückten Haltung. Ein „Pop-Fly“ ist ein Ball, der in die Luft geschlagen wurde und von oben gefangen werden muss. Dies kann sich als gefährlich erweisen, wenn du nicht weißt, wie man in diesem Fall den Ball fängt. Es kann nämlich leicht passieren, dass er nach unten fällt und du dir dabei eine Verletzung zuziehst.  Halte den Fanghandschuh nahe an deinem Gesicht. Vermeide es aber, deinen Handschuh zu hoch in die Luft zu halten, da du sonst zu wenig Kontrolle hast. Bleibe in der Bereitstellungshaltung und bewege dich von einer zur anderen Seite, um den Ball zu fangen. Renne nie rückwärts; stattdessen musst du dich seitwärts bewegen in Richtung des möglichen Landepunktes. Greife niemals nach dem Ball. Stattdessen positionierst du dich unter dem Ball, damit du ihn direkt vor dir fangen kannst. Greifst du nämlich nach ihm, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass der Ball von der Spitze des Handschuhs abprallt, nachdem du versucht hast ihn zu fangen. Blockiere mit deinem Handschuh, bevor du den Ball fängst, kurz die Sonne, damit du siehst, wo sich der Ball befindet und herunter kommen wird. Fange den Ball auf Brusthöhe ab und wirf anschließend. Dadurch begibst du dich wieder in die richtige Wurfposition.

english_section_name: Learning to Catch


summary: Konsultiere einen Psychologen. Befrage deinen Arzt zu selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern. Siehe als Alternative Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer in Betracht. Sei bei Benzodiazepinen und trizyklischen Antidepressiva vorsichtig.

document: Rede mit einem Psychologen, falls Stress, Ängstlichkeit und/oder Depressionen sich negativ auf dein Leben auswirken. Ein Psychiater, Psychologe oder Berater kann dir Einblick in dein Problem geben und versuchen, die zugrunde liegende Ursache deines Ungleichgewichts anzugehen. Psychologen wenden manchmal Techniken und Therapien ohne Medikamente an, wie etwa Psychotherapie und kognitive Verhaltenstherapie. Ob Psychotherapie oder kognitive Verhaltenstherapie Gehirnchemikalien ins Gleichgewicht bringen kann, ist unklar. Beide Therapien haben jedoch eine Erfolgsgeschichte bei Depressionen und Ängstlichkeit - obwohl es oftmals Wochen oder Monate dauert.  Psychotherapie ist eine Art der Beratung, welche die emotionale Reaktion auf psychische Krankheiten anspricht. Patienten werden dazu ermuntert, Strategien durchzusprechen, um ihre Störung zu verstehen und mit ihr umzugehen. Kognitive Verhaltenstherapie beinhaltet, dass Patienten lernen, ihre Gedankenmuster zu erkennen und zu verändern, die zu lästigen Gefühlen führen. Leider gibt es keinerlei Bluttests, welche die Neurotransmitter-Werte im Gehirn direkt messen können. Ein Ungleichgewicht der Hormone (wie etwa Insulin oder das Schilddrüsenhormon) kann jedoch durch Bluttests entdeckt werden und mit einer veränderten Stimmung zusammenhängen. Weitere messbare Bestandteile im Blut, die mit Depressionen in Zusammenhang gebracht werden, sind unter anderem sehr hohe Kupfer-Werte, zu viel Blei und geringe Folat-Werte. Die Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Norepinephrin sind eng mit Depressionen und Ängstlichkeit verbunden. Daher sind die meisten Antidepressiva dazu gedacht, auf diese Chemikalien einzuwirken. Bei Depressionen fangen Ärzte normalerweise damit an, einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer zu verschreiben. Diese Medikamente sind relativ ungefährlich und verursachen weniger ernste Nebenwirkungen als andere Arten von Antidrepressiva. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer lindern Symptome, indem sie die Wiederaufnahme von Serotonin durch bestimmte Nervenzellen im Gehirn blockieren, wodurch mehr Serotonin zur Verfügung steht, um die Stimmung zu verbessern.  Zu den selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern gehören Fluoxetin, Paroxetin, Sertralin Citalopram und Escitalopram. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer werden bei der Behandlung aller Ängstlichkeitsstörungen als relativ effektiv angesehen, einschließlich Depressionen und Zwangsneurosen. Übliche Nebenwirkungen von selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern sind unter anderem Schlaflosigkeit, sexuelle Fehlfunktionen und Gewichtszunahme. Obwohl selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oftmals Patienten mit einem vermuteten chemischen Ungleichgewicht des Serotonins gegeben werden, löst ihre Anwendung manchmal das "Serotonin-Syndrom" aus – gefährlich hohe Serotonin-Werte. Zu den Symptomen des Serotonin-Syndroms gehören Erröten der Haut, erhöhter Puls, erhöhte Temperatur, erhöhter Blutdruck, Erbrechen und Durchfall. Konsultiere sofort deinen Arzt, falls du diese Symptome hast und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer nimmst. Rede mit deinem Hausarzt oder Psychiater, falls du Probleme mit Nebenwirkungen von selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern hast, Es gibt für jedes Medikament unterschiedliche Profile, und jedes hat unterschiedliche Vor- und Nachteile. Dein Arzt weiß am besten, welches Medikament er dir verschreiben muss. Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer  sind selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern ähnlich, aber sie haben einen dualen Aktionsmechanismus: Sie erhöhen die Werte von sowohl Serotonin als auch von Norepinephrin, indem sie ihre Wiederaufnahme in Neuronen im Gehirn hemmen. Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer  werden als genauso effektiv angesehen wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer. Sie werden daher ebenfalls als eine First-Line-Behandlung angesehen, die üblicherweise von Ärzten verschrieben wird, insbesondere bei der Behandlung von generalisierter Ängstlichkeitsstörung.  Zu den Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmern gehören Duloxetin, Venlafaxin, Desvenlafaxin und Levomilnacipran. Übliche Nebenwirkungen von Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmern sind unter anderem Schlaflosigkeit, Magenverstimmung, übermäßiges Schwitzen, Kopfschmerzen, sexuelle Funktionsstörungen und Bluthochdruck. Es wurde bestätigt, dass einige Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer wie Cymbalta® bei Patienten mit chronischen Schmerzstörungen Depressionen behandeln. Bei Personen mit generalisierter Ängstlichkeitsstörung sowie Depressionen könnte ein Medikament wie Effexor® angewendet werden. Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer zu nehmen kann ebenfalls ein Ungleichgewicht der Serotonin-Werte im Gehirn (Serotonin-Syndrom) auslösen. Benzodiazepine sind eine ältere Klasse von Medikamenten, die immer noch zur kurzzeitigen Bewältigung von Ängstlichkeit angewendet werden. Sie können in der Förderung der Entspannung Reduzierung der Muskelspannung (und anderen körperlichen Symptomen) hoch wirksam sein, die mit Ängstlichkeit assoziiert werden, indem sie die Wirkung des Neurotransmitters GABA verstärken. Benzodiazepine sind jedoch nicht für den Langzeitgebrauch geeignet, da sie ernste Nebenwirkungen haben können, wie etwa Aggression, kognitive Beeinträchtigung, Abhängigkeit und tiefere Depressionen. Somit führten Bedenken gegenüber der Langzeitanwendung von Benzodiazepinen viele Psychiater und Ärzte dazu, trizyklische Antidepressiva vorzuziehen, bevor selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer und Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer auf den Markt kamen. Trizyklische sind bei der Behandlung von Ängstlichkeit relativ effektiv, weil sie die Serotonin-Werte im Gehirn erhöhen, aber langfristig sind sie ebenfalls problematisch. Konsequenterweise werden trizyklische Antidepressiva für gewöhnlich nicht verschrieben, es sei denn, du hast selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer genommen, die bei dir nicht gewirkt haben.  Zu den Benzodiazepinen gehören Alprazolam, Clonazepam, Diazepam und Lorazepam. Zu den trizyklischen Antidepressiva gehören Imipramin, Nortriptylin, Amitriptylin, Doxepin, Trimipramin, Desipramin und Protriptylin.  Trizyklische Antidepressiva haben das Potential, herzschädigend zu sein und müssen bei Personen mit Herzkrankheiten mit Vorsicht angewendet werden.

english_section_name: Getting Help from Medical Professionals

summary: Treibe öfter Sport. Konsumiere mehr Omega-3-Fettsäuren. Achte darauf, dass du kein Vitamin-D-Defizit hast. Ziehe in Erwägung, Medikamente auf pflanzlicher Basis zu nehmen. Probiere Akupunktur-Behandlungen aus.

document: Wenn du ängstlich oder depressiv bist, steht Sport auf deiner Prioritätenliste womöglich nicht gerade ganz oben. Die Forschung zeigt jedoch, dass er einen großen Einfluss auf die Stimmung haben kann, indem er zahlreiche Chemikalien und Neurotransmitter im Körper fördern und/oder ausgleichen kann. Die Theorie besagt, dass regelmäßiger Sport dabei helfen kann, Depressionen und Ängstlichkeit auf zahlreiche Arten zu lindern, wie etwa: Wohlfühl-Gehirnchemikalien freizusetzen (Neurotransmitter, Endorphine und Endocannabinoide), Immunsystem-Chemikalien zu reduzieren, die damit in Verbindung gebracht werden, Depressionen zu verschlimmern, und die Körpertemperatur zu erhöhen, was eine allgemein beruhigende Wirkung zu haben scheint.  Eine 2005 veröffentlichte Recherche fand heraus, dass fünfmal die Woche etwa 35 Minuten lang (oder dreimal pro Woche 60 Minuten lang) flott zu gehen einen signifikanten Einfluss auf leichte bis mäßige Depressionen hatte.  Weitere Arten kardiovaskulären Sports, die möglicherweise ähnliche Vorteile bieten, sind unter anderem Schwimmen, Radfahren, Joggen und Tanzen. Omega-3-Fettsäuren werden als essentielle Fettsäuren angesehen. Das bedeutet, dass dein Körper (insbesondere dein Gehirn) sie braucht, um normal zu funktionieren. Der Körper kann sie aber nicht selbst herstellen. Somit musst du sie aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln bekommen. Omega-3-Fettsäuren sind im Gehirn hochkonzentriert und scheinen für die Kognition (Gedächtnis und Leistung des Gehirns) wichtig zu sein. Eine Vielfalt an Studien hat gezeigt, dass eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren (zwischen 1.000 und 2.000 mg täglich) dabei helfen kann, Symptome von Depressionen, bipolarer Störung, Schizophrenie und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)  zu lindern.  Omega-3-Fettsäuren findet man in fettem Fisch (Lachs, Makrele, Tunfisch, Heilbutt), anderem Fisch und Meeresfrüchten, einschließlich Garnelen, Algen und Krill, sowie in einigen Nüssen und Kernen (Walnüssen und Leinsamen). Ziehe in Betracht, Fischöl, Krillöl und/oder Leinsamenöl zu nehmen, falls du ergänzt. Zu den Symptomen eines Defizits an Omega-3-Fettsäuren gehören unter anderem ein schlechtes Gedächtnis, Stimmungsschwankungen und Depressionen. In einer Studie wurde gezeigt, dass zehn Gramm Fischöl täglich bipolaren Patienten dabei halfen, ihre Symptome zu behandeln. Vitamin D ist für eine Vielfalt an Körperfunktionen notwendig, einschließlich Kalziumaufnahme, gesunder Immunreaktion und normaler Stimmungsschwankungen. Vitamin D ist in seiner Wirkung sogar viel hormonähnlicher als jedes andere Vitamin. Ein Mangel daran wurde mit Depressionen sowie anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht.  Leider haben viele Menschen (einschließlich der meisten Amerikaner) ein Defizit an Vitamin D. Dieses könnte für einige der beinahe 15 Millionen Fälle von Depressionen bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten verantwortlich sein. Vitamin D wird als Reaktion auf intensive Sonneneinstrahlung im Sommer von deiner Haut produziert und ist in einigen Lebensmitteln zu finden.  Meiden der Sonne hilft möglicherweise dabei, zu erklären, warum eine zunehmende Anzahl an Menschen ein Vitamin-Defizit hat. Bitte deinen Arzt um einen Bluttest, um zu sehen, ob du ein Defizit hast. Vitamin D wird im Körper gespeichert, also kann im Sommer genug Sonnenschein zu bekommen dich durch die Wintermonate hindurch bringen. Verwende die D3-Form des Vitamins, falls du ergänzt, und ziele auf 1.000 bis 4.000 IE pro Tag ab (bis zu 40.000 IE täglich haben sich als ungefährlich erwiesen). Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören fetter Fisch (Lachs, Tunfisch, Makrele), Lebertran, Rinderleber und Eigelb. Denke daran, dass Vitamin D fettlöslich ist. Das bedeutet, dass überschüssige Mengen in deinem Körper gespeichert werden (anders als von wasserlöslichen Vitaminen, welche nur durch den Urin ausgeschieden werden). Dadurch ist eine Überdosierung möglich. Als zulässige Obergrenze der Aufnahme werden bei gesunden Erwachsenen 100 µg oder 4.000 IE am Tag definiert. Ziehe eine Therapie auf pflanzlicher Basis in Betracht, um dabei zu helfen, deine Gehirnchemie ins Gleichgewicht zu bringen (falls du depressiv oder ängstlich bist und erkennst, dass dein Denken und Verhalten nicht gesund sind). Es hat sich herausgestellt, dass mehr als die Hälfte der Amerikaner mit Panikattacken oder schweren Depressionen eine Form der Kräutertherapie anwenden, um sie zu bekämpfen. Baldrian, Passionsblume, Kava Kava, Ashwagandha-Wurzel, Johanniskraut, L-Theanin, 5-HTP, Ginseng und sogar Kamille werden als natürliche Beruhigungsmittel oder Antidepressiva angewendet. Sie besitzen die Fähigkeit, auf das Gehirn einzuwirken und Stress und Ängstlichkeit zu reduzieren.  Baldrian enthält Phytochemikalien, die mit einer Gehirnchemikalie namens GABA interagieren. Diese ist bei der Regulierung von Ängstlichkeit, Depressionen und Verwandten Stimmungen involviert (Medikamente, wie etwa Valium und Alprazolam wirken auf ähnliche Weise) - man stellt sie sich am besten als Beruhigungsmittel und Einschlafhilfe vor. Johanniskraut reduziert bei Personen mit leichten bis mäßigen, aber nicht schweren Depressionen die Symptome. Einige Recherchen haben gezeigt, dass es genauso gut wirkt wie die Antidepressiva Fluoxetin und Sertralin. L-Theanin  (in grünem Tee und einigen anderen Pflanzen zu finden) erhöht die GABA- und Dopamin-Werte im Gehirn. Es verursacht psychoaktive Veränderungen, einschließlich der Reduzierung von Ängstlichkeit, der Verbesserung der Kognition und eines Stimmungsausgleichs. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die im Gehirn in Serotonin (die Wohlfühl-Chemikalie des Gehirns) umgewandelt wird. Akupunktur beinhaltet, sehr dünne Nadeln in spezifische Energiepunkte innerhalb der Haut/Muskulatur zu stechen. Dieses dient dem Bemühen, Schmerzen zu reduzieren, Entzündungen zu bekämpfen, die Heilung anzuregen und die Körperprozesse ins Gleichgewicht zu bringen. Jüngste Forschungen deuten an, dass Akupunktur gegen stimmungsbezogene Probleme möglicherweise genauso effektiv ist wie Antidepressiva, aber ohne die Nebenwirkungen.  Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin wirkt Akupunktur, indem sie eine Vielfalt an Substanzen freisetzt, einschließlich Endorphinen und Serotonin. Diese reduzieren Schmerzen und verbessern die Stimmung.   Es wird außerdem behauptet, dass Akupunktur den Energiefluss anregt, als Chi bezeichnet, welcher ebenfalls im Ausgleich der Gehirnchemie involviert sein könnte. Akupunkturpunkte, die möglicherweise Linderung von deinem chemischen Ungleichgewicht bieten, sind über den ganzen Körper verteilt, einschließlich des Kopfes, der Hände und der Füße. Akupunktur wird von einer Vielfalt an Gesundheitsprofis praktiziert, einschließlich einiger Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker und Psychologen - wen auch immer du wählst, sollte von der NCCAOM zertifiziert sein.

english_section_name: Balancing Brain Chemicals Naturally


summary: Lasse selbstgemachte Kekse komplett abkühlen, bevor du sie aufbewahrst. Gib die Kekse in einen luftdichten Behälter. Trenne die Kekslagen mit Pergamentpapier. Gib ein Stück Weißbrot in den Behälter mit den Keksen, damit sie frisch bleiben. Bewahre den Keksbehälter bei Zimmertemperatur auf.

document: Heiße Kekse geben Dampf ab, der in der Luft kondensiert, so dass andere Kekse im Behälter durchweichen. Da niemand durchweichte Kekse mag, lasse sie zuerst auf einem Abkühlrost abkühlen, bevor du sie in einen Behälter gibst. Wenn du keinen Abkühlrost hast, lege die Kekse zum Abkühlen stattdessen auf einen Teller oder eine Platte. Dies verhindert, dass die Kekse weich und krümelig werden. Luftdichte Gefrierbeutel oder Plastikbehälter sind einfache, günstige Optionen. Wähle wenn möglich einen Behälter, in den die Kekse gerade so hineinpassen. Dies hilft die Luftzirkulation im Behälter zu verringern und lässt die Kekse länger frisch schmecken.  Wenn du verschiedene Kekssorten gekauft oder gebacken hast, dann bewahre sie in unterschiedlichen Behältern auf, denn wenn du weiche und knusprige Kekse zusammen aufbewahrst, werden die härteren Kekse weich. Wenn du deine Kekse in einem luftdichten Plastikbehälter aufbewahren möchtest, dann achte darauf, dass er aus lebensmittelechtem Plastik ist. Wenn du sehr harte, knusprige Kekse aufbewahrst, gib sie in einen Behälter, der ein wenig Luftzirkulation ermöglicht, bspw. ein Keksglas. Wenn du eine Menge Kekse gekauft oder gebacken hast, dann lege zwischen die einzelnen Lagen Pergamentpapier, damit sie nicht aneinander haften.  Wenn du kein Pergamentpapier hast, tut es auch Wachspapier oder eine Tortilla. Staple möglichst keine glasierten oder sehr weichen Kekse übereinander. Weißbrot hilft, die Feuchtigkeit zu absorbieren, was die Kekse knusprig und frisch hält. Lege ein Stück frisches Weißbrot oben in den Beutel oder Behälter. Wenn du kein frisches Weißbrot im Haus hast, dann verwende stattdessen eine Tortilla. Weiche selbstgemachte Kekse halten drei Tage und harte oder abgepackte Kekse zwei Wochen, wenn du es schaffst, sie nicht vorher zu essen! Halte den Behälter aus der Sonne, damit die Kekse ihren besten Geschmack behalten.

english_section_name: Storing Cookies in a Container

summary: Gib die kalten Kekse in einen luftdichten Plastikbeutel. Bewahre die Kekse in mehreren Beuteln auf, wenn sie nicht in einer Lage hineinpassen. Gib den luftdichten Beutel bis zu fünf Monate in den Gefrierschrank. Taue die Kekse bei Zimmertemperatur 15 Minuten auf. Lasse die aufgetauten Kekse bis zu sieben Tage in einem luftdichten Behälter.

document: Warte, bis die Kekse abgekühlt sind. So gibt es keine Kondensation im Plastikbeutel und sie weichen nicht durch. Wähle einen verschließbaren Beutel, der groß genug ist, dass die Kekse in einer Lage hineinpassen.  Ein verschließbarer Beutel verhindert, dass die Kekse andere Aromen aufnehmen und seltsam schmecken. Friere die Kekse unglasiert ein und dekoriere sie, wenn sie wieder aufgetaut sind. So sieht die Glasur gut aus und schmeckt gut. Wenn es zu viele Kekse für eine flache Lage sind, teile sie auf verschiedene verschließbare Beutel auf. So kleben sie nicht aneinander. Im Lauf der Zeit verlieren die Kekse ihren Geschmack. Iss sie innerhalb von fünf Monaten, um sicherzustellen, dass sie noch den besten Geschmack haben. Schreibe mit einem Edding das Datum auf den Beutel, damit du ausrechnen kannst, wie lange die Kekse schon im Gefrierschrank sind. Nimm die Kekse aus dem verschlossenen Beutel und lege sie auf einen Teller oder eine Platte. Vernasche die köstlichen Kekse, wenn sie komplett aufgetaut sind.  Wenn du Fliegen im Zimmer hast, decke die Kekse während des Auftauens mit einem sauberen Leintuch ab. Wenn du einen Keks aufwärmen möchtest, gib ihn einfach zehn Sekunden in die Mikrowelle. Allerdings ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich hoch, dass du die Kekse ziemlich schnell aufessen wirst. Wenn doch welche übrig bleiben, dann bewahre sie in einem verschlossenen Behälter auf. So bewahren sie ihre ursprüngliche Konsistenz und bleiben frisch. Wirf die Kekse nach sieben Tagen weg, da die Milchprodukte in den Keksen dann ihre beste Zeit überschritten haben.

english_section_name: Freezing Cookies


summary: Füge ein Profilfoto hinzu. Verknüpfe deinen Account. Beginne mit dem Teilen.

document: Gehe auf deine Profilseite, indem du auf das Icon unten rechts tippst. Wähle das leere Feld neben deinem Namen. Wähle ein Bild von deiner Bibliothek oder importiere dein Profilbild aus Facebook, Twitter  oder anderen Social Media-Accounts. Gehe erneut auf deine Profilseite und tippe rechts oben auf das Einstellungen-Icon.  Tippe auf "Einstellungen fürs Teilen" und wähle die Accounts, mit denen du dich verknüpfen willst, indem du auf die entsprechenden Icons tippst. Du kannst mehr als einen Account auswählen. Um ein Foto aufzunehmen, tippe auf das Kamerasymbol in der Mitte des Docks. Nimm ein Bild auf und füge dann Effekte und Filter hinzu, indem du sie einfach antippst. Teile es, damit es deine Freunde sehen können!

english_section_name: Configuring Your Account

summary: Lade Instagram herunter. Öffne Instagram. Registriere einen Account.

document: Öffne den App Store für iPhone/ iPad und den Play Store für Android oder den Windows Phone Store für Windows Phone. Suche nach Instagram und lade es auf dein Gerät herunter. Tippe nach dem Herunterladen auf deinem Gerät auf das Instagram-Icon. Wähle "Mit E-Mailadresse registrieren", um dich mit deiner E-Mailadresse zu registrieren oder "Mit Facebook registrieren", um dich mit deinem Facebook-Account zu registrieren.  Wenn du dich über deine E-Mailadresse registriert hast, dann gib einen Benutzernamen und ein Passwort ein und vervollständige dann dein Profil. Tippe wenn du fertig bist auf "Fertig". Wenn du dich für die Registrierung über Facebook entschieden hast, dann melde dich einfach mit deinem Facebook-Benutzernamen und dem Passwort an.

english_section_name: Creating an Instagram Account


summary: Reduziere die Anzahl zerbrochener Eier, indem du eine Überbelegung der Nester vermeidest. Richte die Nestplätze in einer dunklen, ruhigen Ecke ein. Versorge die Hühner mit ausreichend Nestmaterial, damit sie die Eier polstern können, sobald sie gelegt sind. Erlaube nicht, dass deinen Hennen Langeweile haben.

document: Du brauchst für vier bis fünf Hennen mindestens ein 31cm x 31 cm großes Nest.  Eine ungenügende Anzahl von Nestern oder zu kleine Nester können die Ursache für zertrampelte oder zerdrückte und zerbrochene Eier sein. Die Hennen werden sich zudem gestresst fühlen und eher zum Picken neigen. Du solltest die Risiken für das Zerbrechen von Eiern weitestgehend reduzieren, damit die Hühner niemals eine Chance haben, Geschmack daran zu finden.  Die Nester sollten mindesten 61 cm vom Boden erhöht sein und einen Abstand von 1,20 m zu den Schlafplätzen haben.   Separiere "brutwillige" Hennen (das sind die Hennen, die darauf bestehen, auf den Eiern zu sitzen, um sie auszubrüten) von den Nestern, und verhindere so, dass sie wertvolle Nestplätze besetzen, und zum verstärktem Verkehr in anderen Nestern beitragen.    Erwäge den Einsatz von Nestern, die so geschaffen sind, dass die Eier wegrollen können, nachdem die Henne aufgestanden ist, und die Eier damit sicher vor Schaden, wie dem Picken und Zertreten durch andere Hennen sind. Helles Licht wird deine Hennen stressen und sie nervös machen, wodurch das Picken noch verstärkt wird. Drehe den Eingang des Nestkastens von der Öffnung des Hühnergeheges weg und schirme ihn von direktem Sonnenlicht ab. Installiere keine hellen Lichter. Du kannst die Deckenbeleuchtung oder Fenster verhängen und so eine angenehmere Umgebung schaffen.  Entferne alles, was laute Geräusche oder plötzliche Bewegungen verursacht, weil die Hennen damit erschreckt werden können. Falls die Hennen erschreckt werden und von ihrem Nestplatz fortlaufen, können sie die Eier zerbrechen.  Die Dämmung der Lichtquellen kann ebenfalls helfen, eine angenehme Temperatur im Gehege zu schaffen. Wenn es zu heiß wird, können die Hennen irritiert sein und mehr picken. Stelle sicher, dass jedes Nest zu jeder Zeit ein paar Zentimeter frisches, trockenes Nestmaterial (wie zum Beispiel Weizenstroh) hat. Deine Hennen werden keine Gelegenheit bekommen, zu erfahren, wie schmackhaft die Eier sind, wenn du die Eier davor schützen kannst, versehentlich zerbrochen zu werden (durch Aneinanderstoßen im Nest oder Eiablage auf einer harten, nicht gepolsterten Oberfläche). Falls ein Ei im Nest zerbricht, solltest du das verschmutzte Nestmaterial schnell ausräumen. Eine gelangweilte und irritierte Henne wird eher zu picken beginnen und du solltest sicherstellen, dass sie genügend zu tun hat. Hänge einen Kohl zum Picken auf und biete deinen Hennen einen angemessenen Platz, wo sie herumlaufen und sich bewegen können.  Versuche, einen Bereich einzurichten, wo die Hennen umherwandern und über verschiedene Hindernisse, wie Baumstümpfe oder Wurzeln klettern oder springen können.   Lege eine Haufen Heu in den Hühnerauslauf. Die Hennen können sich wunderbar damit beschäftigen, den Haufen auseinanderzuziehen und in einer gleichmäßigen Schicht neu zu arrangieren.

english_section_name: Creating a Healthy Environment

summary: Biete deinen Hühnern eine gut ausgewogene Diät, die mindesten zu 16% aus Protein besteht, und viele Vitamine und Nährstoffe enthält. Ergänze dein Hühnerfutter mit Kalzium. Stelle sicher, dass deine Hennen reichlich Wasser zur Verfügung haben.

document: Kaufe ein Futter, das speziell auf die Bedürfnisse von eierlegenden Hennen zugeschnitten ist. Das Futter sollte einen hohen Anteil an pflanzlichen Fetten und Proteinen besitzen.  Denke daran, dass zusätzliche Stärke (aus Küchenabfällen oder Getreide) mit mehr Protein ergänzt werden muss, weil es den durchschnittlichen Proteingehalt der Diät senkt. Falls deine Hühner ein Kalziumdefizit haben, können sie keine starken Eierschalen produzieren. Falls die Schalen schwach sind und zerbrechen, sobald sich eine Henne auf das Ei setzt oder darauf tritt, wird die Henne das beschädigte Ei fressen. Sobald sie entdeckt, dass das Ei Proteine und Fette enthält, und für sie wichtiges Kalzium in der Schale enthalten ist, wird sie beginnen, das Ei aufzubrechen und es absichtlich fressen. Andere Hennen werden sie bei ihrem Verhalten beobachten und ihrem Beispiel folgen.   Zermahlene Austernschalen oder Kalkstein sind eine großartige Kalzium-Quelle für deine Hühner. Mische ein Kilo dieses Mehls mit 45 Kilo Futter oder biete deinen Hühnern einen zusätzlichen Futterspender, aus dem sie fressen können. Biete deinen Hühnern zur Steigerung der Aufnahme von Kalzium über mehrere Tage ein Gericht mit Vollmilch an.  Vermeide, die Eierschalen als Kalziumquelle für deine Hühner zu verwenden, weil sie sie möglicherweise erkennen oder riechen und vielleicht damit beginnen, ihre Eier zu fressen. Falls du dich für diese Methode entscheidest, solltest du die Schalen in winzige Stücke zermahlen, damit die Hennen nicht erkennen können, was sie fressen.   Du kannst möglicherweise bemerken, dass die Eierschalen bei warmen Wetter weicher sind. Die Hennen können Kalzium bei heißem Wetter weniger gut speichern. Erhöhe an warmen Tagen die zusätzliche Dosis Kalzium im Futter. Auch wenn die Hennen ausreichend Kalzium zur Verfügung haben, kann ein Wassermangel dazu führen, dass die Hennen die Flüssigkeit aus den Eiern fressen. Hennen brauchen mehr Wasser als die meisten anderen Vögel und du solltest deshalb sicherstellen, dass sie immer frisches, sauberes Trinkwasser haben.  Du kannst ein Vitamin-Ergänzungsmittel ins Wasser geben, das die Absorption von Kalzium bei deinen Hennen verbessert.

english_section_name: Addressing Dietary Deficiencies


summary: Trage ein topisches Retinoid auf Sonnenflecken auf, um sie aufzuhellen. Trage Hydrochinon auf, um unerwünschte Sonnenflecken zu entfernen. Helle Flecken mit Produkten auf, die Kojisäure enthalten.

document: Wasche dein Gesicht vor der Anwendung topischer Retinoide. Warte 20 Minuten und drücke einen erbsengroßen Klecks topische Retinoidcreme auf einen Finger. Reibe die Creme auf die Sonnenflecken an Gesicht, Hals, Armen und Händen. Retinoide werden aus Vitamin A gewonnen und sind eine gute Möglichkeit, Sonnenflecken aufzuhellen. Trage die Creme einmal täglich auf, bis sich die Stellen aufgehellt haben. Hydrochinon ist eine weitere gängige rezeptfreie Creme, die zur Behandlung von dunklen oder großen Sonnenflecken verwendet wird. Ziehe ein Paar Latexhandschuhe an, bevor du die Creme anwendest. Trage einen kleinen Klecks der Bleichcreme direkt auf jeden Sonnenfleck auf und reibe ihn mit einem Finger (mit Handschuhen) ein. Verwende die Creme täglich oder so oft, wie es auf der Verpackung angegeben ist, bis sich die Stellen deutlich aufgehellt haben.  Hydrochinon wirkt relativ langsam. Du musst die Crème acht bis zwölf Wochen auftragen, um eine Wirkung zu erkennen.  Wenn du Schmerzen hast oder ein Brennen verspürst, wenn du eine Hydrochinoncreme verwendest, wasche dein Gesicht und verwende die Creme nicht weiter. Trage sie vor dem Schlafengehen auf. Mehrere gängige rezeptfreie Cremes enthalten Kojisäure. Diese aus fermentiertem Reis hergestellte Säure reduziert nachweislich das Auftreten von Sonnenflecken. Trage 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine kleine Portion der topischen Creme auf die Sonnenflecken auf Gesicht, Händen und Armen auf und reibe sie in deine Haut. Das Produkt wirkt langsam, so dass du es mehrere Wochen oder sogar ein paar Monate lang anwenden musst, bevor du Ergebnisse siehst.  Achte auf Kojisäure in kosmetischen Schönheitsprodukten wie Lotionen und Hautcremes. Diese enthalten relativ schwache Konzentrationen der Säure, typischerweise zwischen einem und vier Prozent. Wenn du nach Hautprodukten mit Kojisäure in deiner Apotheke suchst, schaue dir den Kosmetik- und Hautpflegebereich an. Wenn du empfindliche Haut hast, können Produkte, die Kojisäure enthalten, Reizungen, Rötungen und Entzündungen verursachen. Wenn du diese Symptome bemerkst, höre auf, die Creme zu verwenden.

english_section_name: Applying Over-The-Counter Products

summary: Trage zweimal täglich Aloe Vera Gel auf, um sonnengeschädigte Stellen zu heilen. Nimm täglich zweimal Vitamin E-Kapseln ein, um Sonnenflecken zu reduzieren. Schneide eine frische Zitrone und trage sie direkt auf deine Sonnenflecken auf. Schneide eine rote Zwiebel und reibe sie über die Sonnenflecken.

document: Aloe Vera hat bemerkenswerte natürliche heilende Eigenschaften und ist ein großartiges natürliches Mittel zur Anwendung bei unerwünschten Sonnenflecken. Wenn du eine Creme verwendest, trage einmal morgens und einmal abends eine großzügige Menge auf die Haut von Gesicht, Armen und anderen von Sonnenflecken betroffenen Stellen auf. Wenn du die Blätter einer Aloe-Pflanze verwendest, drücke das Mark aus einem 2,5 cm dickem Abschnitt heraus und schmiere es direkt auf deine Sonnenflecken.  Aloe Vera Gele kannst du in Naturkostläden oder in homöopathischen Fachgeschäften finden. Große Apotheken könnten auch Aloe Vera Gel anbieten. Schaue in der Nähe der Sonnenschutzmittel und anderer Hautpflegeprodukte nach. Wenn du es vorziehst, nur eine Aloe Pflanze zu kaufen, schaue bei einer Baumschule vorbei. Vitamin E hilft nachweislich, dunkle Flecken auf der Haut aufzuhellen, einschließlich unerwünschter Sonnenflecken. Schlucke morgens und abends jeweils eine Vitamin-E-Kapsel, um die Sonnenflecken aufzuhellen. Du kannst auch über deine Ernährung mehr Vitamin E zu dir nehmen, indem du den Konsum von Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, erhöhst. Dazu gehören Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Papaya, Spinat, Brokkoli und Tomaten. Du kannst sowohl orale Vitamin-E-Tabletten als auch flüssiges Gel in einer großen Apotheke oder Drogerie kaufen. Schneide eine große Zitrone in Viertel und halte einen Zitronenschnitt zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag gegen deine Sonnenflecken. Zitronen sind leicht sauer und die Säure in den Früchten hilft bei der Aufhellung dunkler Sonnenflecken. Du wirst feststellen, dass deine Sonnenflecken nach etwa zwei Monaten täglicher Anwendung sichtbar heller sind.  Anstatt die Zitronenstücke, die du nicht verwendet hast, wegzuwerfen, kannst du sie in einem Plastikbeutel in deinem Kühlschrank aufbewahren und sie am nächsten Tag verwenden. Die tägliche Anwendung von Zitronesäure kann auch helfen, abgestorbene Hautzellen von Gesicht, Armen und Schultern zu entfernen. Nimm ein scharfes Küchenmesser und schneide eine große rote Zwiebel in sechs bis acht Stücke. Nimm eines der Zwiebelstücke und reibe es etwa 30 Sekunden lang über einen dunklen Sonnenfleck. Die Säure in der Zwiebel hilft, die dunkle Farbe der Sonnenflecken aufzuhellen. Da die Säure der Zwiebel relativ schwach ist, musst du die Heimbehandlung noch monatelang fortsetzen, bevor du ein gutes Ergebnis siehst.

english_section_name: Trying Natural Remedies

summary: Halte dich zwischen zehn und fünfzehn Uhr von direktem Sonnenlicht fern. Verwende Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens fünfzehn, wenn du rausgehen musst. Trage einen Hut und Schutzkleidung, wenn du nach draußen gehst.

document: Zwischen zehn und fünfzehn Uhr sind die Sonnenstrahlen am stärksten und direktesten. Wenn du in dieser Zeit draußen bist, bist du großen Mengen UV-Licht ausgesetzt, das bestehende Sonnenflecken verdunkelt und neue verursachen kann. Verschiebe Besorgungen und das Joggen im Freien auf nach fünfzehn Uhr oder mache deine Outdoor-Aktivitäten am frühen Morgen. Wenn du Sonnenflecken hast, gehe niemals auf die Sonnenbank. Bräunungskabinen stellen ein Gesundheitsrisiko für deine Haut im Allgemeinen dar und können deine Sonnenflecken weiter verdunkeln. Die Sonnenbestrahlung verursacht die meisten Sonnenflecken. Um deine Haut vor weiteren Sonnenschäden zu schützen, schmiere einen hochwirksamen Sonnenschutz auf alle freiliegenden Hautstellen (z.B. Hände, Hals, Gesicht und Arme), wenn du länger als fünfzehn Minuten draußen sein wirst. Die Verwendung von Sonnencreme verhindert auch, dass sich bestehende Sonnenflecken verdunkeln. Wenn deine Haut bereits durch die Sonne geschädigt wurde, kann die Verwendung von Sonnencreme es deiner Haut auch ermöglichen, sich auf natürliche Weise zu heilen. Selbst wenn du Sonnencreme trägst, ist es klug, deine Haut weiter zu schützen, indem du sie mit loser Kleidung bedeckst, die die Sonne blockiert. Trage eng gewebte Kleidung in hellen Farben, um die schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu reflektieren. Wenn du direktes Sonnenlicht von deiner Haut fernhältst, werden bestehende Sonnenflecken mit der Zeit verblassen und es wird verhindert, dass neue entstehen. Du kannst auch einen leichten Regenschirm mitnehmen, um dich vor Sonnenlicht zu schützen.

english_section_name: Preventing Sunspots

summary: Gehe zu einem Hautarzt, wenn deine Sonnenflecken nicht auf eine rezeptfreie Behandlung ansprechen. Frage deinen Arzt, ob er deine Sonnenflecken mit einer Laserbehandlung aufhellen kann. Lasse ein chemisches Peeling machen, um Schichten von sonnenbefleckter Haut zu entfernen. Lasse deine Sonnenflecken mit der Kryotherapie vereisen, um eine punktuelle Behandlung zu ermöglichen. Versuche die Dermabrasion, wenn andere medizinische Behandlungen nicht funktioniert haben.

document: Einige Sonnenflecken sind schwer zu entfernen und reagieren nicht gut auf rezeptfreie Cremes und andere Produkte. Wenn du die Sonnenflecken aus kosmetischen Gründen entfernen oder aufhellen möchtest, gehe zu einem Hautarzt und bitte ihn, deine Sonnenflecken zu untersuchen. Beschreibe ihm, wie lange du die Sonnenflecken schon hast und erwähne, welche anderen Behandlungen du ausprobiert hast. In einigen Fällen musst du möglicherweise zuerst deinen Hausarzt aufsuchen und dich an einen Dermatologen verweisen lassen. Die Laserbehandlung kann in einer Arztpraxis oder einem Krankenhaus durchgeführt werden. Das Verfahren besteht darin, die oberen Hautschichten (zu denen die unerwünschten Sonnenflecken gehören) mit Lichtstrahlen zu entfernen. Eine Laserbehandlung ist teuer, da sie in der Regel nicht von der Versicherung übernommen wird. Allerdings ist sie effektiv bei der Entfernung von Sonnenflecken, da sie dünne Hautschichten entfernt. Die Erholungszeit kann bis zu drei Wochen betragen.  Du wirst während des Eingriffs leicht sediert. Es ist jedoch ein ambulantes Verfahren, so dass du nach der Behandlung aus der Arztpraxis oder dem Krankenhaus entlassen wirst. Bevor er den Eingriff durchführt, wird der Arzt dich nach deiner Krankengeschichte und allen verschreibungspflichtigen Medikamenten fragen, die du nimmst. Dies wird dem Arzt helfen, zu bestätigen, dass es sich bei den Flecken tatsächlich um Sonnenflecken handelt und sie nicht durch eine andere Hautkrankheit verursacht werden. Wenn dein Arzt zustimmt, dass ein chemisches Peeling hilft, deine Sonnenflecken zu entfernen, wird er eine milde Säure auf dein Gesicht auftragen. Die behandelte Hautschicht - die typischerweise die unerwünschten Sonnenflecken enthält - löst sich ab und lässt an ihrer Stelle frische neue Haut wachsen. Peelings können in einigen Hautarztpraxen oder in Krankenhäusern durchgeführt werden. Nach dem Verfahren könnte deine Haut mehrere Tage lang rot bleiben. Das Verfahren kann einige anhaltende Schmerzen verursachen, so dass dein Arzt dir empfehlen kann, für eine Woche rezeptfreie Schmerzmittel zu nehmen oder eine kalte Kompresse anzuwenden. Wenn du lieber nicht dein ganzes Gesicht behandeln möchtest und nur die Sonnenflecken entfernen möchtest, kann die Kryotherapie die richtige Wahl sein. Bei diesem Verfahren verwenden Ärzte in der Regel Stickstoffoxid, um die Sonnenflecken zu vereisen. Die Flecken werden dann schorfig und fallen nach ca. einer Woche ab, wobei die nicht verdunkelte Haut zurückbleibt. Die Dermabrasion ist eine ziemlich aggressive Methode, um Sonnenflecken zu behandeln. Konsultiere also zuerst deinen Arzt, bevor du die Behandlung durchführen lässt. Bei diesem Verfahren entfernt ein Arzt mit einem speziellen Applikator die oberste Schicht deiner Haut. Dadurch werden Sonnenflecken entfernt und frische Haut zurückgelassen. Einige Ärzte führen den Eingriff in ihrer Praxis durch, während andere dich in ein örtliches Krankenhaus überweisen. Glücklicherweise ist der Eingriff nicht schmerzhaft und kann in 60 Minuten durchgeführt werden. Die Haut kann sich nach der Dermabrasion straff oder leicht gespannt anfühlen. Wenn dich das stört, nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel ein.

english_section_name: Receiving Medical Treatment


summary: Lerne mehr über den Jesus in der Bibel. Lerne, was Jesus gelehrt hat. Informiere dich über den geschichtlichen Jesus. Bringe Christus in deine Welt. Baue im Gebet eine persönliche Beziehung zu Christus auf.

document: Die Geschichte von Jesus können wir in den vier Evangelien nachlesen - in den Büchern Matthäus, Markus, Lukas und Johannes - die alle verschiedene Aspekte des Leben Jesu beleuchten. Laut den Evangelien ist Jesus der Sohn Gottes, dessen Mutter die Jungfrau Maria war, die ihn in einem Stall zur Welt brachte. Er ließ sich im Jordan von Johannes dem Täufer taufen und wurde anschließend mehr als nur ein Prophet Gottes und Führer der Menschen. Man kreuzigte in auf Golgatha, legte ihn in ein Grab und nach drei Tagen erstand er von den Toten auf und ging zurück in den Himmel. Die Christen weltweit glauben, dass Jesus für die Sünden der Menschheit bezahlt hat, damit wir gerettet sind und das Ewige Leben empfangen können. Die meisten Theologen unterteilen das Leben Christi in fünf Stufen:   Die Taufe Jesu ist in Matthäus 3, Markus 1, Lukas 3 und Johannes 1 nachzulesen. Sie ist ein Meilenstein seines Lebens, weil sie den Anfang seines Wirkens als Prophet und Lehrer darstellt.  Die Transfiguration bezieht sich auf eines der größten Wunder Jesu, in der er vor seinen Jüngern auf einem Berg von heiligem Licht umgeben wird, nachdem Moses, Elijah und Gott mit ihm gesprochen haben. Dieses Ereignis kann man in Matthäus 17, Markus 9 und Lukas 7, aber nicht im Evangelium des Johannes nachlesen.  Die Kreuzigung bezieht sich auf die Gefangennahme, die Folterung und die Hinrichtung Christi. Er wurde im Garten Gethsemane gefangen genommen, der Blasphemie angeklagt, mit Dornen gekrönt, geschlagen und an Händen und Füßen ans Kreuz genagelt. Ihm wurde ein Speer ind die Rippen gestoßen und schließlich starb er. Die Christen glauben, dass er freiwillig den Weg der Kreuzigung gegangen ist oder zumindest wissentlich sein Leben für die gesamte Menschheit, nicht nur für eine Nation oder ein Volk, gegeben hat. Die Kreuzigung liest man in Matthäus 27, Markus 15, Lukas 23 und Johannes 19.  Die Auferstehung bezieht sich auf die Auferstehung Christi aus seinem Grab, drei Tage nachdem er am Kreuz gestorben war. Er erschien seinen Jüngern in einem Zeitraum von 40 Tagen immer wieder, in denen sein Körper jedoch nicht mehr den Gesetzen der Natur unterlegen war. Die Auferstehung wird von den Christen am Ostersonntag gefeiert und kann in Matthäus 28, Markus 16, Lukas 24 und Johannes 20 nachgelesen werden.  Die Himmelfahrt bezieht sich auf ein Ereignis, bei dem Jesus seine Jünger auf den Ölberg in Jerusalem ruft und mit dem Versprechen in den Himmel auffährt, bald wiederzukommen und sein Königreich wieder herzustellen. Dieses Ereignis wurde in Markus 16 sowie in Lukas 24 und Apostelgeschichte 1 festgehalten. Während seiner Lebenszeit auf Erden, reiste Jesus umher und predigte vor Menschenmassen, aber auch vor einzelnen Personen und diese Lehren finden wir in den Evangelien, wie auch in einigen anderen Büchern der Bibel. Oft verbreitete er sein Wissen mithilfe von Gleichnissen oder Geschichten, die erst nach längerem Nachdenken verstanden wurden und in ihrer Komplexität etwas Schönes an sich hatten. Am meisten lehrt und predigt Jesus im Buch des Matthäus.Zu den bedeutendsten Lehren zählen:    Die Bergpredigt, die wir in Matthäus 5-7 nachlesen können. Sie beinhaltet das Vater unser und die Seligpreisungen, die viele Nachfolger Jesu in ihre Glaubensbekenntnisse und ihre Theologien eingebunden haben. Wenn es dich interessiert, woran Jesus und seine Nachfolger glaubten, solltest du diesen Text auf jeden Fall aufmerksam lesen.  Der Missionsauftrag, den wir in Matthäus 10 lesen können. Hier beschreibt Jesus seine Erwartungen an seine Jünger, gibt ihnen Anweisungen zu ihrem Verhalten und Anleitung für ihre Gottesanbetung. Mithilfe dieses Kapitels kannst du dir noch besser vorstellen, wie Christus sich seine Nachfolger wünscht.  Die Gleichnisse, welche wir in den ganzen Evangelien verstreut, besonders in Matthäus 13, Markus 4, Lukas 12-18 und Johannes 15, finden. Es sind beispielhafte Geschichten, die Jesus erzählt, um mit Metaphern seine Ansichten zu verschiedenen Themen deutlich zu machen. Zu den berühmten Gleichnissen zählen "Der barmherzige Samariter", "Das Gleichnis vom Sauerteig", und "Die beiden Schuldner."  Die Abschiedsrede, welche wir in Johannes 14-17 nachlesen können. Dieses Kapitel erzählt von den letzten Worten Christi beim Abendmahl mit seinen Jüngern, bevor er in den Tod geht. Es ist eine der bewegendsten und ergreifendsten Erzählungen in der Bibel.  Die Rede auf dem Ölberg, die wir in Markus 13 und Matthäus 24 sowie Lukas 21 nachlesen können. Eine Prophezeiung Christi, in der er das Ende der Welt sowie eine Zeit der großen Mühsal ankündigt, und dass er eines Tages zurück auf die Erde kommt. Die Interpretationen dieser Prophezeiung unterscheiden sich deutlich. Jesus, ein Menschenführer aus ärmlichen Verhältnissen. Von ihm ist nicht nur in der Bibel zu lesen, sondern auch in geschichtlichen Aufzeichnungen und religiösen Traditionen. In der römischen Geschichte gibt es Aufzeichnungen von Josephus und Tacitus, die seine Jünger waren und kurz nach seinem Tod seine Botschaft weitertrugen, sie gehörten zu den ersten Christen dieser Welt. Josephus schrieb, dass Jesus ein "weiser Mann" und ein "ausgebildeter Lehrer" war und beide beschreiben seine Hinrichtung als eines der größten Ereignisse der Geschichte.  Im Zeitraum zwischen 2 und 7 vor Christus geboren, in einer kleinen Stadt namens Nazareth, stimmen die meisten Geschichtswissenschaftler darin überein, dass Jesus höchstwahrscheinlich ein Zimmermann war, der Visionen erlebte und von der Gemeinschaft als Lehrer und Heiler anerkannt wurde. Seine Taufe und die Kreuzigung gelten im Allgemeinen als geschichtlich belegt. Christus ist auch Teil anderer Religionen. Der Islam behauptet, Jesus sei Teil der Linie des Propheten Mohammed, während die Hindus Jesus als den fleischgewordenen Vishnu ansehen, abhängig der spezifischen Traditionen. Eines der größten Hindernisse, die Lehren Jesu richtig zu verstehen, ist das Verständnis der damaligen Welt. In dieser alten Sprache kann die Botschaft manchmal ganz schön verwirrend wirken. Daher ist es wichtig, Jesus in deine heutige Welt zu holen, stell dir vor, was er zu deinem Leben und der modernen Welt an sich sagen würde. Er hat viel darüber zu sagen, wie die Welt sein könnte und sollte, wenn er über Habgier, Wohltätigkeit und -- vor allem -- Liebe spricht.  Die Lehren Jesu sind wahrscheinlich die am meisten fehlzitierten, -interpretierten und missverstandenen der gesamten Geschichte. Wenn du ihm nachfolgen wirst und gewillt bist, dein Leben durch ihn verändern zu lassen, dann studiere am besten die Bibel selbst und verlasse dich nicht einfach auf die Auslegungen und Worte eines bestimmten Predigers. Nimm du selbst die Quelle in die Hand. Studiere seine Worte. Beschäftige dich intensiv mit ihnen. Integriere sie in dein Leben. Die christliche Bibel, die von vielen als das "Wort Gottes" bezeichnet wird, ist ein Buch mit einer faszinierenden und berühmten Geschichte, das es lohnt zu studieren. Es ist kein Buch, das einfach so im 20. Jahrhundert in deutscher Sprache verfasst wurde. Je mehr man auf die ursprünglichen Übersetzungen zurückgeht, desto näher kommt man der eigentlichen Botschaft der Bibel und Christus. Sei vorsichtig dabei, welche Auslegungen du akzeptierst und was du daraus glaubst. Interpretierte Wortauslegungen können den Sinn, das Gefühl und den Einfluss des Textes gravierend verändern und eine Aussage viel banaler klingen lassen. Sind diese neuen, subjektiven Interpretationen mit veränderter Bedeutung wirklich das Richtige, wenn du verlässliche, objektive Auslegungen suchst? Jesus hatte nichts heimtückisches/manipulatives an sich (aber menschliche Interpreten?). In den Schriften lesen wir von einem Jesus, der sagt, "Ich bin der Weg und die Wahrheit und das Leben.", und von einem Versprechen, das er uns gibt, dass "die Wahrheit uns frei machen wird." Fängst du gerade erst an, dich mit seinen Lehren zu beschäftigen und möchtest du deine Beziehung zu ihm und dein Verständnis vertiefen, so fange an zu beten.  Es gibt kein Richtig oder Falsch beim Beten: es kann laut sein, aber du kannst es auch in deinen Gedanken sprechen. Du könntest dir ein Gebetsbuch holen, mit vorgeschriebenen Gebeten, aber deinen eigenen Geist zu erforschen und dich im Geist nach Jesus auszustrecken, führt zu besonderen, emotionalen Erlebnissen. Vertraue dich ihm an, rede mit ihm und stelle deine Fragen.

english_section_name: Studying the Teachings of Jesus

summary: Übe dich in Hilfsbereitschaft, Offenherzigkeit und Demut. Sprich häufig von Jesus. Liebe deinen Nächsten wie dich selbst. Mache eine Ausbildung oder übe einen Beruf aus. Begib dich zu den Unterprivilegierten und unterstütze sie. Finde eine Kirche, die deine Bedürfnisse im Glauben erfüllt, die engagiert ist und sich für andere einsetzt. Trage dein eigenes Kreuz. Suche nach Weisheit und gibt Gottes Geschenke weiter.

document: Christus und seine Nachfolger waren einfache Leute, er lud normale Arbeiter ein, ihm zu folgen, sie halfen Ausgestoßenen wie zum Beispiel den Leprakranken und brachten Hoffnung zu den Geächteten der Gesellschaft. Ihr Leben spielte sich auf der Straße ab, oft schliefen sie ohne festes Dach über dem Kopf und verbrachten die meiste Zeit dabei in stiller Meditation zu lernen und sich darauf vorzubereiten die frohe Botschaft zu verkünden. Es ist natürlich nicht notwendig, sein ganzes Leben umzukrempeln und als Pastor, Missionar oder Vollzeit-Jünger das Wort zu verbreiten, aber ebenso wichtig ist es zu wissen, dass man keinen Wohlstand, keinen besonderen Status und auch kein besonderes Sprechertalent benötigt. Gott nutzt deine simpelsten Eigenschaften, er arbeitet mit der Wahrheit - einfache Worte und Botschaften. Je weniger man sich an materielle, weltliche Dinge bindet, desto weniger ist man von der Botschaft Jesu abgelenkt: der Weg, die Wahrheit und das Leben. Wenn Jesus sagt, dass er der Weg ist, so spricht er dabei vom Himmel. Du brauchst ihn nur um Vergebung zu bitten, um deinen Platz im Himmel zu bekommen.   Mache kleine Schritte. Du musst dein Leben nicht unbedingt der Mission widmen oder sofort kirchliche Ämter übernehmen, besorge dir eine Bibel und studiere sie. Lerne, was die Apostel über Christus schrieben und lese die Briefe von Paulus (alle im Neuen Testament). Anstatt im Internet zu surfen oder abends vor dem Fernseher zu sitzen, denke über eine spezielle Textstelle nach, die dich angesprochen hat. Bete darüber. Denke mehr über Christus nach und setze dich für ihn und seine Nachfolger ein.  In einer Gemeinschaft mit anderen Christen in religiösem oder nicht religiösem Kontext zu arbeiten, kann selbstverherrlichend oder selbstdarstellend sein. Echte Nachfolger Jesu sollten nicht stolz auf ihre Demut sein oder sich mit ihrem "spirituellen" Leben brüsten. Als ein Nachfolger Christi richtest du dein Leben anders aus -- aber nicht, weil du dich dann "besser als" andere fühlen kannst: Du solltest dich für die Nachfolge entscheiden, weil es dich "näher zu" Gott bringt und den Glauben anderer Mitglieder aus "Gottes Familie" respektieren. Du bist nun einer von Jesu Schwestern oder Brüdern, einer der Erben Christi. Obwohl er sehr oft in Gleichnissen sprach, war Jesus ein direkter und ehrlicher Mensch gegenüber seinen Nachfolgern. Er brauchte nichts verbergen und seine Worte waren voller Überzeugung, da er über alle Maßen vom Heiligen Geist erfüllt war. Sei gegenüber deinen Freunden und Kollegen, deiner Familie und allen, die dir am Herzen liegen, immer ehrlich und direkt. Als Resultat wirst du ein viel entspannteres Leben führen.  Mit Hintergedanken zu sprechen und zu versuchen, andere zu manipulieren, ist auf der Arbeit, zu Hause und in vielen Beziehungen Gang und Gebe. Auch wenn du anderer Meinung bist, begegne anderen immer mit Liebe und Respekt. Die meisten Menschen wissen Wertschätzung und Aufrichtigkeit sehr zu schätzen. Sei nicht unnötig hart oder verurteilend anderen Menschen gegenüber: Wir haben nur einen wahren Richter. Da "die Liebe nimmer aufhört" und "Gott die Liebe ist" -- suche das Liebenswerte in den Menschen und sei ihnen ein Freund: Sieh das Gute in jeder Person und führe positive Beziehungen zu deinen Mitmenschen. Halte dich nie für etwas Besseres. Du wirst die Gemeinschaft mit neuen Vertrauten sicherlich genießen und nie aufhören, von anderen zu lernen. Trage deine Last und hilf anderen, die ihre zu tragen; sprich die Wahrheit und höre die Wahrheit, sei dabei glücklich, geduldig und so freundlich wie möglich. Nimm dir Zeit für wertvolle Menschen, die sich von dir unterscheiden, die andere Erfahrungen gemacht haben und die vielleicht andere Glaubensansichten vertreten. Höre ihnen mit offenem Herzen zu und begegne ihnen vielleicht wie folgt: "Ich verstehe, was du meinst, aber hast du das Ganze aus folgendem Blickwinkel betrachtet:___?" Bevor er das Wort verkündet hat, verbrachte Jesus viele Jahre als Tischler in der Werkstatt von Josef, Marias Ehemann. Sich einem Handwerk, einem Beruf oder anderen Fähigkeiten zu widmen, kann dir helfen demütig zu werden und ein einfaches Leben zu führen. Sei gut, in dem, was du machst, und verbringe einen Teil deines Lebens damit, deinem Nächsten zu dienen, egal ob Christ oder nicht. Sei hilfreich und verlässlich. Wer hat keine Stimme in dieser Welt? Wer braucht echte Erfahrungen, offene Türen und die Gemeinschaft mit Menschen, die ihn wertschätzen? Jesus hat die Ausgestoßenen der Gesellschaft gefunden und sich mit den Ärmsten zusammen getan, um seine Botschaft zu verbreiten und wirklich zu helfen, nicht durch banale Worte sondern echte Taten.   Erweitere deinen Geist und steigere deine Empathie, indem du dich mit Menschen umgibst, die weniger Glück im Leben hatten als du. Vielleicht wäre ein Ehrenamt in einer Tafel etwas für dich oder du widmest deine Zeit anderen Organisationen, die den Bedürftigen helfen. Verbringe viel Zeit mit anderen, sei freundlich und lerne von ihnen. Sei nicht nur ein flüchtiger Besucher in schweren Zeiten und in der Not; hilf den Menschen längerfristig. Wohltätigkeit. Du brauchst kein großer Spender zu sein. Es muss nicht immer Geld sein, das du gibst. Biete beispielsweise einen Transportservice mit einem Bus oder eine Autofahrt, begleite alte oder kranke Menschen zum Arzt oder hilf den Arbeitssuchenden dabei, günstige oder kostenfreie Lebensmittel zu finden. Besuche hilfsbedürftige Witwen oder Waisen. Überrasche deine Großeltern mit einem Anruf oder einem Besuch, bringe Wärme in ihren Alltag. Koche für einen Freund, der gerade harte Zeiten durchmacht und lass ihm das Essen anonym liefern, ohne je wieder darüber zu sprechen. Schreibe Briefe, um die Kinder der Soldaten in anderen Ländern zu unterstützen, damit sie wissen, dass sie nicht vergessen worden sind und sende ihnen kleine Geschenke als Freude. Beteilige dich an der Kirchenarbeit. Einige Kirchen spenden sehr viel, andere missionieren und wieder andere sind in der Nachbarschaftshilfe tätig. Du musst nicht zum Märtyrer werden, weil du Jesus nachfolgst, aber trotzdem hast du Kämpfe auszutragen, bei denen du jedoch nie alleine bist. Gib dich etwas hin, das viel größer ist als du selbst. Setze dich für andere ein im "guten Kampf", dem spirituellen Kampf, wo auch immer einer auf dich wartet. Sei ein Wächter der Werte der Gemeinschaft.   Christen werden immer wieder mit Zweifeln zu kämpfen haben. Nichtgläubige sind frei davon. Selbst Christus musste 40 Tage lang in der Wüste verbringen und Versuchungen widerstehen, umhüllt von menschlichen Zweifeln. Er war zu 100% Mensch und wurde wie auch wir versucht, aber er hielt stand. Selbst als er am Kreuz schrie: "Vater, wieso hast du mich verlassen?", "Es ist vollbracht. In deine Hände lege ich meinen Geist!" Damit war der Kampf beendet. Die Sünde war besiegt, der Tod und das Grab hatten keine Bedeutung mehr. Du wirst mit Schwachheit, Versuchungen und Zweifeln zu kämpfen haben, aber sei geduldig und halte an deinem Glauben fest, Gottes Gnade wird dich stärker machen und dich zu einem echten Diamanten schleifen. Sei beharrlich und fokussiert, wenn sich Schwierigkeiten und Probleme in deinen Weg stellen: Diese formen deine Persönlichkeit und definieren dich als einen Nachfolger Christi. Bringe ein wenig Ausgeglichenheit in das Leben sehr konservativer Christen. Blind an Traditionen oder Lehrsätzen festzuhalten, zeichnet keinen warmherzigen Jünger Jesu aus. Denke darüber nach, wie du deinen Glauben stärken kannst. Reflektiere immer wieder über dich selbst. Danke Gott in Allem. In Problemzeiten lernst du von Jesus und kannst ihn immer mehr in den Leben integrieren.

english_section_name: Changing Your Life in Christ's Image

summary: Finde eine Kirche, die dir dabei hilft deine Beziehung zu Jesus zu vertiefen. Gemeinschaft mit anderen Gläubigen. Lass dich taufen. Sei mehr als nur ein Kirchenmitglied.

document: Für den Laien können die vielen verschiedenen Kirchen, Konfessionen und Glaubensrichtungen ganz schön überwältigend sein. Es gibt verschiedene Abzweigungen von einem gemeinsamen Grundglauben; du kannst dir jedoch Zeit lassen und die verschiedenen Kirchen besuchen und die unterschiedlichen Glaubensgemeinschaften näher kennen lernen.   Protestantische Kirchen. Wenn du dich für die Lehren Christi interessierst, eine echte Beziehung zu ihm aufbauen willst und dir Traditionen sowie Formalitäten weniger wichtig sind, so bist du in den protestantischen Kirchen wohl am besten aufgehoben. Die bekanntesten Kirchen sind die Evangelische Kirche, die Protestanten, die Methodisten, die Baptisten und die Lutheraner. Überkonfessionelle Kirchen sind auch sehr beliebt, besonders in den USA. 'Römisch-katholsiche Kirchen. Wenn dir viel an Traditionen, Ritualen und formellen Zeremonien liegt, dann solltest du dich einmal in den römisch-katholischen Kirchen in der Umgebung umsehen. Die Protestanten haben sich im 16. Jahrhundert von der römischen-katholischen Kirche abgespalten, aufgrund der unterschiedlichen theologischen Ansichten.  Orthodoxe Kirchen. Liebst du Traditionen und die historischen Aspekte des Christentums, dann bist du in der orthodoxen, einer sehr konservativen und ernsten Kirche, genau richtig. Man bezeichnet sie auch als orthodoxe Katholiken, die hauptsächlich im Osten Europas, im Mittleren Osten und in Russland anzutreffen sind. Besuche verschiedene Kirchen deiner Umgebung und lerne die unterschiedlichen Gläubigen kennen. Einer der wichtigsten Aspekte der Nachfolge Jesu ist die Entwicklung einer persönlichen Beziehung, das gemeinsame Erleben des Glaubens und die Beziehung zu anderen. Eine Gruppe Gleichgesinnter zu finden, kann die Nachfolge grundlegend verändern und zu einem sinnvollen Beisammensein beitragen.    Sei nicht zu schüchtern, viele verschiedene Kirchen zu besuchen. Lass dir Zeit und vertraue auf dein Bauchgefühl. Triff dich mit den Priestern oder Predigern und unterhalte dich mit ihnen über die Gemeinschaft. Bitte sie um Rat. Die Kirchen sind meist sehr bemüht darum, neue Mitglieder zu finden und daher wird man dir gerne behilflich sein. Unterhalte dich mit Mitgliedern und Mitarbeitern über die Abläufe des Kirchenbeitritts, sobald du dich für eine Gemeinschaft entschieden hast. Wahrscheinlich wirst du einige Bibelstunden machen müssen, bevor du dich taufen lassen kannst. Je nachdem welcher Kirche du beitreten möchtest, deine Entscheidung für Jesus wird durch die Taufe besiegelt. Die Zeremonie an sich ist sehr simpel, der Pastor taucht dich entweder unter oder er besprenkelt deinen Kopf mit dem Taufwasser. Die Taufe ist ein symbolischer Neubeginn, den auch Jesus auf Erden erlebte und sie hat für die christliche Kirche eine große Bedeutung. Wenn du Jesus wirklich nachfolgen willst, ist die Taufe ein wesentlicher Bestandteil dessen, weil du damit dein Leben an deinen Herrn Jesus übergibst. Jetzt da du Teil der Gemeinschaft bist und getauft wurdest, beginnt deine Zeit als Kirchenmitglied. Du stehst ganz am Anfang deines Lebens mit Christus. Es ist gut, wenn du regelmäßig zur Kirche gehst, deine Gebete sprichst und in der Bibel liest, aber wahre Nachfolge zeichnet sich nicht durch gute Gewohnheiten aus.   Nur du kannst eine persönliche Beziehung zu Jesus aufbauen und ihm wahrhaftig nachfolgen. Verbringe viel Zeit damit, intensiv über seine Lehren nachzudenken. Lese viel und nicht immer dasselbe. Verbreite die Botschaft. Lebe die Herausforderung deines neuen Lebens mit Christus und lass dich verändern.

english_section_name: Joining a Church

summary: Erzähle anderen von Jesus, wenn du soweit bist. Bringe deine Zeit und deine Gaben in der Kirche ein. Reise und denke darüber nach, deine Zeit der Mission zu widmen.

document: Sobald du dich sicherer fühlst in deinem Glauben, kannst du anfangen, ihn mit anderen zu teilen. Verstecke deine Überzeugungen nicht, sondern trage sie mit Stolz. Wenn die anderen nicht gewillt sind, zuzuhören oder zu lernen, so versuche nicht, ihnen deinen Glauben aufzuzwingen. Zu oft gerät man in einen Streit, weil andere nicht gewillt sind, aufmerksam zuzuhören. Du brauchst niemanden davon zu überzeugen, dass du Recht hast oder sie auf dem Holzweg sind. Sprich über deine Beziehung zu Jesus und was du für dich erkannt hast. Das ist der beste Weg, um andere für die Sache zu begeistern. Kirchen können nur dank der Spenden und der freiwilligen Mitarbeit ihrer Mitglieder bestehen. Versuche auch du ein wenig Zeit für die Kirche zu investieren und einen kleinen Teil deines Einkommens zu spenden.   Lade Freunde und Bekannte in die Kirche ein. Du brauchst Menschen kein schlechtes Gewissen machen, damit sie mitkommen, erzähle ihnen einfach von deinen positiven Erlebnissen und dem Spaß: "Würdest gerne an diesem Wochenende mit in die Kirche kommen? Ich würde mich wahnsinnig über deinen Besuch freuen." Wenn du handwerklich begabt bist, könntest du dein Geschick in der Kirche einbringen. Es gibt sicherlich immer wieder etwas an der Elektronik oder dem Gebäude zu reparieren. Oder du leitest einen Gebetskreis und nimmst dem Pfarrer damit etwas von seiner Arbeit ab. Übernimm Verantwortung in deiner Gemeinschaft, um ein stärkeres Mitglied zu werden. Ist dein Glaube und deine Beziehung zu Jesus gestärkt, so ist es an der Zeit die frohe Botschaft zu verkünden. Man verfällt schnell einer gewissen Bequemlichkeit, wenn man selbst den Sinn des Lebens erkannt hat und seine Probleme als gelöst ansieht. Wir haben ja Jesus!    Um dies zu vermeiden, sollten wir ab und an unsere Komfortzone verlassen. Andere Orte sehen, andere Bücher lesen, Diskussionen eingehen und ab und an einmal umdenken. Sei eine selbstreflektierte und rechtschaffene Person. Viele Kirchen organisieren Missionsreisen, um Häuser zu bauen oder anderen Menschen im Dienste der Religion zu helfen. Vielleicht könntest du die Organisation einer solchen Reise übernehmen oder an einer teilnehmen. Das kann ein bewegendes Erlebnis sein.

english_section_name: Spreading the Word


summary: Investiere in einen Lufterfrischer. Versuche es mit Duftkerzen. Verwende ein Spray zur Geruchsentfernung. Entferne den Geruch aus deinem Atem. Versuche es mit Deodorant oder Parfüm. Stelle einen Ventilator an oder öffne das Fenster. Bereite ein Essen mit sehr starkem Eigengeruch zu.

document: Lufterfrischer können für die Bekämpfung der unterschiedlichsten Gerüche eingesetzt werden, u.a. auch gegen den Geruch von Marihuana. Denke darüber nach, direkt nach dem Rauchen einen elektrischen Lufterfrischer einzustecken oder einen neuen Lufterfrischer in den Raum zu hängen. Wenn du selbst nicht rauchst, kannst du einen Lufterfrischer verwenden, wenn dir ein frischer Duft in die Nase steigt.  Du kannst Gel-basierende Lufterfrischer erwerben, die mit einem Plastikgestell ausgerüstet sind. Zur Anwendung öffnest du einfach eine Abdeckung, wodurch der Geruch freigesetzt wird. Gel-basierende Lufterfrischer sind allerdings vielleicht nicht stark genug. Viele Lufterfrischer lassen sich einfach in eine Steckdose einstecken und versprühen den ganzen Tag über einen frischen Duft. Wenn der Geruch wirklich stark ist, solltest du die Investition in einen elektrischen Lufterfrischer in Betracht ziehen. Auch Duftkerzen können den ungewollten Marihuana-Geruch überdecken. Du findest eine große Auswahl an Duftkerzen in den meisten Supermärkten. Viele Einkaufzentren haben ganze Geschäfte, die sich nur auf Duftkerzen spezialisiert haben. Hersteller von Lufterfrischern bieten oft separat Duftkerzen an, die speziell für die Neutralisation und Entfernung von Düften konzipiert wurden. Experimentiere mit einer Vielzahl an Duftkerzen, um eine für dich passende zu finden. Denke darüber nach, dich für einen natürlichen Duft zu entscheiden. Wenn du eine sehr stark duftende Kerze verwendest, könnte das Verdacht erregen. Ganz so, als würdest du etwas überdecken wollen. Geruchsentferner können eine große Hilfe bei der Beseitigung ungewollter Gerüche sein. Zusätzlich zum Versprühen in der Luft, kannst du sie auch über Teppiche und Möbel versprühen, um festgesetzte Gerüche zu entfernen.  Halte nach Produkten Ausschau, die sich als „Geruchsentferner“ oder „Geruchsneutralisator“ anpreisen. Diese Produkte versuchen ungewollte Gerüche zu entfernen, anstatt sie nur zu überdecken. Febreze® ist eine beliebte Marke, die besonders bei Teppichen und Möbel eingesetzt wird.  Lies dir immer zuerst die Anweisungen des Herstellers durch, bevor du ein Produkt einsetzt. Einige Produkte kommen mit Warnungen oder sollten nur auf einem bestimmten Textil- oder Teppichtyp eingesetzt werden. Am besten versprühst du das Spray zunächst nur auf einer kleinen Ecke des Teppichs oder Stoffes, um das Produkt zu testen. Achte darauf, dass das Spray keine Verfärbungen oder andere Probleme verursacht, bevor du es auf deine Teppiche oder Möbel sprühst. Nachdem du geraucht hast, lässt sich immer noch ein leichter Duft von Marihuana in deinem Atem feststellen. Du kannst diesen Geruch loswerden, indem du z.B. einen Pfefferminz-Kaugummi kaust. Du kannst auch versuchen, dir die Zähne zu putzen und dir den Mund mit einem Mundwasser auszuspülen. Wenn du Atemfrisch-Strips hast, kannst du diese einsetzen, um den Geruch zu überdecken. Parfümiertes Deo oder Parfüm kann dir dabei helfen, Marihuana-Geruch auf deinen Kleidung zu überdecken. Versprühe nach dem Rauchen eine kleine Menge Deo oder Parfüm über deine Kleidung, um den Geruch zu überdecken.  Bevor du dein gesamtes Outfit einsprühst, solltest du das Produkt zunächst testen. Versprühe kleine Menge auf einen kleinen Bereich deiner Kleidung. Lass es trocknen und achte darauf, dass das Deo oder Parfüm keine Verfärbungen oder Schäden an deiner Kleidung verursacht. Verwende nicht zu viel Deo oder Parfüm. Weniger ist mehr. Wenn du sehr stark danach riechst, kann das andere stören und Verdacht erregen. Wenn möglich, entscheide dich für einen milden, natürlichen Duft wie Sandelholz. Eine gute Belüftung ist eine großartige Methode, um den Marihuana-Geruch nach dem Rauchen zu entfernen. Öffne ein Fenster und rauche davor. Sollte der Wind den Rauch wieder ins Innere blasen, stelle einen Ventilator an und richte ihn in Richtung Fenster. Dadurch wird der Rauch wieder nach draußen geblasen.  Sei vorsichtig, wenn du den Rauch nach draußen bläst. Marihuana-Geruch kann störend für deine Nachbarn sein. Der Besitz von Marihuana ist immer noch illegal in Deutschland. Du könntest also Probleme bekommen, wenn du den Rauch aus dem Fenster bläst. Kochdünste können den Geruch von Marihuana überdecken, wenn du die richtigen Zutaten verwendest. Wenn es schon fast Essenszeit ist, denke darüber nach, eine Mahlzeit mit Zwiebeln, Knoblauch oder anderen stark duftenden Zutaten zuzubereiten. Das kann dir dabei helfen, den Geruch von Marihuana zu überdecken. Entscheide dich für Zutaten, deren Geruch dir nichts ausmacht. Wenn du den Geruch von Knoblauch verabscheust, willst du wahrscheinlich nicht den einen störenden Geruch mit einem anderen überdecken.

english_section_name: Covering the Smell After Smoking

summary: Bewahre das Marihuana in einem luftdichten Behälter auf. Verpacke es in einem wiederverschließbaren Beutel. Verwende einen Kohlenstofffilter, wenn du selbst anbaust. Stelle Lufterfrischer in der Nähe deines Grases auf.

document: Gelagertes Marihuana kann manchmal einen sehr starken Geruch entwickeln. Um diesen Geruch zu bekämpfen, versuche das Marihuana in einem luftdicht verschließbaren Behälter aufzubewahren. Ein Einweckglas, eine Tupperdose oder ein vakuumierter Beutel können dafür gut funktionieren. Das wird den Geruch in dem Raum minimieren, in dem das Marihuana gelagert wird. Wenn du keinen luftdicht verschließbaren Behälter hast, kannst du dein Marihuana in einem wiederverschließbaren Plastikbeutel/Schnellverschlussbeutel aufbewahren. Ein einfacher Tiefkühlbeutel kann schon dabei helfen, den Marihuana-Geruch zu verdecken. Wenn du irgendein Gerät zum Rauchen verwendest, z.B. eine Pfeife, kannst du auch diese nach der Anwendung in einem wiederverschließbaren Beutel aufbewahren, um den Geruch zu verdecken. Achte aber darauf, dass die Pfeife abgekühlt ist, bevor du sie in den Beutel gibt. Ansonsten riskierst du einen Brand. Wenn du Marihuana innerhalb deiner Wohnung anbaust, kann der Geruch sehr stark werden. Du kannst ein Gerät namens Kohlenstofffilter (Aktivkohlefilter) erwerben, um den Geruch aus deinem Zuhause zu entfernen.  Einen Kohlenstofffilter erhältst du im Internet oder im örtlichen Gartengeschäft. Für das meiste selbst gezogene Marihuana benötigst du einen 15 cm Abführfilter. Du kannst den Kohlenstofffilter kaufen und ihn in dem Schrank oder dem Zimmer installieren, in dem du das Marihuana ziehst.  Zusätzlich zu dem Filter benötigst du einen Ventilator. Wenn du dich für einen Ventilator entscheidest, achte darauf, dass er einen etwas niedrigeren Volumenstrom hat als der Kohlenstofffilter. Der Ventilator wird nicht ordentlich mit dem Filter zusammenarbeiten, wenn er einen höheren Volumenstrom hat. Wenn dein Filter z.B. einen Volumenstrom von 300 m^3/h hat, sollte dein Ventilator einen Volumenstrom von leicht unter 300 m^3/h haben.  In Deutschland ist es verboten Marihuana anzubauen. Baue Marihuana nur dann selbst an, wenn du dich in einem Land befindest, in dem es auch legal ist. Zusätzlich zu den anderen Methoden, ist es sicherlich keine schlechte Idee, wenn du ein paar Lufterfrischer in der Nähe deines Marihuana-Vorrats aufstellst. Ein paar elektronische oder Gel-basierende Lufterfrischer können dabei helfen, ungewollte Düfte zu entfernen, die immer noch in der Luft hängen. Wie zuvor, halte dich an Lufterfrischer mit einem natürlichen Duft, um keinen Verdacht zu erregen.

english_section_name: Preventing a Smell in Storage

summary: Verbrenne vor dem Rauchen Weihrauch. Benutze einen Vaporizer. Versuch es mit einem „One Hitter“. Rauche draußen, wenn es legal ist. Denke darüber nach, das Marihuana über etwas Essbares zu konsumieren. Ziehe Sorten in Betracht, die weniger Geruch produzieren. Stelle einen „Sploof“ her.

document: Es ist eine gute Idee, vor dem Rauchen von Marihuana ein wenig Weihrauch zu verbrennen. Weihrauch bekommst du in vielen Supermärkten und Hobbyläden. Entscheide dich für einen milden, natürlichen Duft. Zünde den Weihrauch etwa fünf Minuten bevor du mit dem Rauchen beginnst an. Dadurch liegt ein dicker, intensiver Geruch in der Luft, der den Marihuana-Geruch schon vorzeitig überdeckt. Ein Vaporizer (auch Verdampfer) ist ein kleines, tragbares Gerät, das die aktiven Inhaltsstoffe im Marihuana verdampft. Es lässt dich die Pflanze inhalieren, ohne dazu etwas anzünden zu müssen, wodurch sich die durch das Rauchen erzeugte Menge an Rauch deutlich reduziert. Die Investition in einen hochqualitativen Vaporizer kann den Geruch beim Rauchen stark verringern.  Du kannst einen Vaporizer online bestellen. Wenn du in einem Land lebst, in dem Marihuana legal ist, kannst du ihn auch in einem Marihuana-Shop kaufen.  Du kannst den Vaporizer überall in deiner Wohnung einsetzen und der Geruch des Marihuana wird stark verdünnt werden. Lufterfrischer, Geruchsentferner und andere Entfernungstechniken können mit einem Vaporizer überflüssig werden.  Ein Nachteil des Vaporizers ist, dass du ihn vor der Anwendung aufladen musst. Achte also darauf, dass du deinen Vaporizer eine Weile an die Steckdose angeschlossen hast, bevor du rauchst. Ein One Hitter (Ein Zug) ist ein tragbares Gerät zum Rauchen von Marihuana. Ein One Hitter ist ein mechanisches, wiederverwendbares Gerät, das wie eine Zigarette aussehen soll. Du füllst das Gerät mit einer kleinen Menge Marihuana und rauchst es wie eine Zigarette. One Hitter produzieren, ähnlich wie Vaporizer, viel weniger Geruch als andere Rauchmethoden. Wie einen Vaporizer, kannst du auch One Hitter im Internet bestellen. Wenn du in einem Land lebst, in dem Marihuana legal ist, kannst du ihn auch in einem Marihuana-Shop kaufen. Im Freien entsteht weniger Geruch, da dieser sich schneller in der Luft verteilt. Wenn du in einem Land lebst, in dem es legal ist, ist draußen zu rauchen eine gute Alternative. Dadurch wird weniger Geruch in deinem Zuhause eingesperrt. Marihuana kann in Butter aufgelöst und in eine Vielzahl an Backwaren verwandelt werden. Wenn du in einem Land lebst, in dem der Marihuana-Konsum legal ist, kannst du eine Vielzahl an Möglichkeiten in deinem Marihuana-Shop oder Coffeeshop erwerben. Durch dieses Vorgehen wird der Geruch quasi eliminiert, da kein Geruch durch das Rauchen oder Aufbewahren erzeugt wird. Wenn du also Geruch vollständig ausschließen willst, denke darüber nach, dein Marihuana in essbarer Form zu konsumieren. Marihuana kommt in vielerlei Sorten. Einige produzieren einen weniger starken Geruch als andere. Wenn du legal in einen Coffeeshop oder Marihuana-Shop gehen kannst, kann dir ein Angestellter sicherlich dabei helfen, weniger penetrante Sorten auszuwählen. Indica Sorten, wie z.B. Northern Lights, Granddaddy Purple und Rockstar, produzieren Buds („Knospen“) mit weniger penetrantem Geruch. Ein Sploof ist ein hausgemachtes Gerät, das den Geruch von Marihuana vermindern soll. Wenn du einen Zug nimmst, atme in den Sploof aus, damit sich weniger Rauch bildet. Ein Sploof lässt sich aus einfachen Haushaltsgegenständen herstellen.  Für einen einfachen Sploof, wickle ein Trocknertuch über das Ende einer Klopapierrolle. Befestige es mit einem Gummiband. Stopfe die Rolle halb mit Toilettenpapier voll. Bei regelmäßigen Gebrauch wird das Trocknertuch sich braun mit Rückständen färben, du solltest also ein paar zusätzliche Trocknertücher vorrätig haben. Eine weitere Methode, um einen Sploof herzustellen, ist zehn bis fünfzehn Trocknertücher in eine Küchenpapierrolle zu geben. Gib dein Marihuana in eine Socke und stopfe diese in die Rolle. Verwende die Rolle als Wasserpfeife. Der Geruch wird durch die Socke und die Trocknertücher gedämpft, wodurch es weniger nach Marihuana riecht.

english_section_name: Preventing a Smell


summary: Lass den Herd abkühlen. Entferne die Brennerroste und -kappen. Fülle die Spüle mit heißem Wasser und Spülmittel.

document: Schalte alle Gasbrenner ab und lass den Herd komplett abkühlen, bevor du ihn putzt. Wenn du mit der Reinigung anfängst, während einige Teile noch heiß sind, könntest du dich verletzen. Sobald die Brenner abgekühlt sind, kannst du sie vom Herd abnehmen und in die Spüle legen.  Wenn die Spüle gerade keine Option ist, tut es auch ein Waschbecken oder ein großer Eimer. Tauche die Brennerteile komplett im Spülwasser unter. Gib einen Schuss Spülmittel hinzu, während du das Wasser einlaufen lässt, damit sich Schaum bildet. Lass die Brenner im Spülwasser einweichen, während du die Oberfläche des Herdes reinigst.

english_section_name: Preparing the Stove for Cleaning

summary: Entferne lose Verschmutzungen. Schrubbe den Herd. Putze um die Brenner herum. Trockne den Herd.

document: Mit einer Bürste oder einem Küchentuch kannst du Krümel und Speisereste entfernen. Über eingetrocknete oder festsitzende Verschmutzungen mach dir noch keine Gedanken, die nimmst du dir erst im nächsten Schritt vor. Reinige die Oberflächen nun mit einem Spezialreiniger oder einer Seifenlauge. Schrubbe die Oberfläche mit einem Schwamm oder Lappen und entferne vor allem schmierige oder eingebrannte Essensreste. Vergiss auch die Front mit den Knöpfen nicht.  Besprühe stark verschmutzte Stellen mit Reiniger und lass ihn einige Minuten einwirken, bevor du zu schrubben beginnst. So kann er Schmutz besser einweichen. Mit einer Zahnbürste kommst du besonders gut an all die kleinen Ecken rund um die Flammen heran. Mit einem Tuch ist das meist eher schwierig. Anschließend kannst du dann mit einem feuchten Lappen nachwischen. Benutze ein sauberes Tuch oder ein Papiertuch, um die Oberfläche zu trocknen. So verhinderst du, dass sich hässliche Streifen bilden, und dein Herd wird glänzen wie neu.

english_section_name: Cleaning the Stovetop

summary: Schrubbe die Brennerroste. Schrubbe die Brennerkappen. Spüle alle Teile der Brenner ab. Trockne die Brennerteile. Setze die losen Teile wieder sicher auf den Herd auf.

document: Mit einer Zahnbürste oder einem Schwamm kannst du die Gitter abwaschen, die du zuvor zum Einweichen in die Spüle gelegt hattest. Die meisten Fettverschmutzungen werden sich jetzt relativ leicht abwischen lassen, da das Spülwasser sie in der Zwischenzeit bereits gelöst hat. Wenn die Aufsätze sauber sind, legst du sie zur Seite. Nimm wieder Zahnbürste oder Schwamm zur Hand und wasche nun die Brenner selbst ab. Dann legst du sie ebenfalls zur Seite. Spüle Roste und Kappen mit frischem, warmem Wasser gründlich ab, sodass keine Spülmittelreste daran zurückbleiben. Lege die Roste und Kappen auf ein Küchentuch und lasse sie an der Luft trocknen. Wenn es schneller gehen soll, kannst du sie natürlich auch mit einem Handtuch oder Küchentuch trocken wischen. Wenn alle Teile trocken sind, setze sie wieder an ihrem Platz in der richtigen Position auf dem Herd zurück. Jetzt kannst du wieder wie gewohnt darauf kochen.

english_section_name: Cleaning the Burners