summary: Belege Kurse für Fortgeschrittene! Versuch, in Deutschland zu studieren! Freunde dich mit jemandem aus Deutschland an! Lies umfassend! Sieh dir Filme ohne Untertitel an! Schreibe!

document: Wenn deine Kenntnisse fortschreiten, wirst du Kurse nehmen wollen, die dem Level entsprechen, auf dem du bist. Diese fordern dich heraus und führen dich in die komplexeren Aspekte der Sprache ein. Fortgeschrittenenkurse sind durch deine örtlichen Hochschulen und Universitäten verfügbar, aber es ist auch möglich, Internetkurse aus seriösen Quellen, wie etwa dem Goethe-Institut, zu belegen. Der deutsche Staat ermutigt den kulturellen Austausch stark, und du wirst herausfinden, dass es eine Anzahl gelegenheiten gibt, dort zu studieren. In Deutschland zu leben verbessert deine Sprachfähigkeit besser als alles andere, da es dich in die Sprache taucht und du aus erster Hand siehst, wie sie benutzt wird. Du kannst über einen Austausch, der von deiner Hochschule oder Universität arrangiert wird, nach Deutschland gehen, oder du kannst dich an einer Universität oder Hochschule in Deutschland bewerben. Studentenvisa werden genehmigt, damit du in dem Land bleiben kannst, und Nachhilfe ist viel weniger teuer als an vielen anderen Orten. Du könntest auch in der Lage sein, einen Job zu bekommen und zu arbeiten, statt zur Schule zu gehen. Wenn du jung genug bist, ist es sogar möglich, als Au-Pair (oder Nanny) zu arbeiten. Englischsprachige Nannies sind in Deutschland begehrt. Dich mit jemandem aus Deutschland anzufreunden gibt dir die Möglichkeit, dein Deutsch zu üben, Rat bezüglich Aussprache und Grammatik zu bekommen, neue Wörter zu lernen, sowie die Kultur kennenzulernen. Du kannst mit ihnen im Internet chatten, über Skype telefonieren, oder du kannst versuchen, einen Deutschen aus der Gegend (wie etwa einen Studenten an deiner Universität) zu finden. Lies alles, was du in die Finger bekommen kannst! Versuch, auf ansteigendem Level zu lesen, damit dein Wortschatz herausgefordert wird! Du kannst aus jeder Quelle lesen, aber versuch, aus Quellen zu lesen, die wahrscheinlich eine gute Grammatik und Schreibweise haben! Dies hilft dir, die Sprache korrekt zu lernen. Du kannst Internetausgaben von deutschen zeitungen und Magazinen lesen. Beispiele sind unter anderem Die Zeit, Frankfurter Rundschau oder Der Spiegel (welche zu einem etwas höheren Leselevel tendieren als die Zeitungen). Dies fordert dich heraus, die Sprache ohne die Krücke zu verstehen, sich auf die Übersetzung zu verlassen. Du magst nicht die ganze Zeit über die Worte verstehen, aber mit der Zeit wirst du immer mehr lernen. Dies kann ein toller Weg sein, einen ungewöhnlichen Wortschatz aufzubauen, da du die Art von Sprache zu hören bekommst, die nicht in alltäglichen Unterhaltungen vorkommt. Es spielt nicht wirklich eine Rolle, was du schreibst, schreib einfach! Schreiben erfordert logischerweise ein feines Verständnis der Sprache und der Grammatik, aber es hilft dir, schneller zu lernen und dich mehr an die Sprache zu gewöhnen. Wenn es irgendwie möglich ist, such dir einen deutschen Muttersprachler, der liest, was immer du schreibst, und dir Feedback gibt! Du kannst Briefe schreiben, ein Tagebuch, Filmbewertungen oder irgendetwas sonst, was dir einfällt.

english_section_name: Gaining Advanced Knowledge

summary: Beginne damit, die Vokale und Konsonanten zu lernen! Lerne die einfachsten Wörter! Lerne den einfachen Satzbau!

document: Die Vokale und Konsonanten klingen auf deutsch anders als sie es auf englisch tun. Lerne diese Klänge zuerst, damit du eine leichtere Zeit dabei hast, Wörter zu lernen und sie korrekt auszusprechen!  Achte darauf, wie sich Vokale allein anhören, versus wie sie klingen, wenn sie in Verbindung benutzt werden! Wie im Englischen klingen zwei Vokale zusammen ganz anders als jeder von ihnen für sich. Ähnlich können Konsonanten sehr verschieden klingen, wenn sie an bestimmten Stellen in einem Wort oder in Verbindung benutzt werden. Lerne diese Variationen, damit du Wörter korrekt aussprechen kannst! Vergiss nicht, dass Deutsch ein paar Extrabuchstaben hat, die es im Englischen nicht gibt! (Ä, Ö, Ü, ß) Du wirst diese lernen müssen, ebenso, wie sie ausgesprochen werden, wenn du verstehen und verstanden werden willst. Lerne die einfachsten Wörter, damit du einen Anfangsrahmen hast, in den du die Nomen, Verben und Adjektive stecken kannst, die du später lernst! Es ist außerdem wichtig, einige Basiswörter zu lernen, bevor du nach Deutschland reist oder versuchst, mit Deutschen zu reden.  Beginne mit wichtigen einzelnen Wörtern wie "ja", "nein", "bitte", "danke" und den Zahlen 1 - 30! Geh weiter zu Grundlagen wie "Ich bin" (I am), "Du bist" (You are), "Er/Sie ist" (He/She is) usw.! Bekomme eine grundlegende Vorstellung davon, wie Sätze aufgebaut sind! Dies ist nicht zu schwierig, da Deutsch in dieser Hinsicht dem Englischen sehr ähnlich ist. Es gibt leichte Variationen, aber du kannst ein paar jetzt lernen und lernst die komplexeren mit der Zeit. Deutsche sind im Allgemeinen in der Lage, zu verstehen, was du zu sagen versuchst, selbst wenn du die Wortreihenfolge durcheinanderbringst. Aussprache geht viel weiter in Richtung Verstandenwerden, also kümmere dich am Anfang mehr darum!

english_section_name: Understanding the Basics

summary: Lerne Nomen! Lerne Verben! Lerne Adjektive! Lies! Sieh dir Filme an!

document: Wenn du erst einen Basisrahmen hast, mit dem du lernst und die Sprache benutzt, wirst du anfangen wollen, Wörter zu lernen. Nomen sind ein toller Platz zum Anfangen. Versuche, mit den grundlegendsten und notwendigsten Nomen anzufangen, der Sorte Dinge und Leute, die du jeden Tag siehst und benutzt!  Nomen sind einem Fallsystem unterworfen, geschlechtsspezifisch und ändern sich außerdem auf der Grundlage dessen, wieviele es von dem Ding gibt. Lerne, wie all diese Dinge Nomen beeinflussen, während du deinen Wortschatz erweiterst! Beispiele für gute Nomen zum Anfangen schließen Nahrungswörter, die Gegenstände, die du im und ums Haus findest, wichtige Orte in der Stadt und wichtige Leute, mit denen du vielleicht reden oder die du finden musst (wie etwa einen Arzt, Polizeibeamten usw.), ein. Du wirst außredem Schlüsselverben lernen wollen. Dies gibt all den Nomen, die du gerade gelernt hast, etwas zu tun! Deutsche Verben werden konjugiert. Du wirst die grundlegenden Kunjugationssysteme lernen müssen, während du deinen Wortschatz erweiterst. Lerne die einfachsten Verben, bevor du komplexere lernst! Laufen, gehen, hüpfen, anhalten, fallen, sein, haben, sagen, tun, bekommen usw. Diese werden am Anfang die hilfreichsten sein und sind leichter zu sagen und zu lernen als die komplexeren Wörter. Wenn du erst ein paar Nomen und Verben draufhast, wirst du auch ein paar Adjektive lernen wollen, damit du deine Sätze komplexer machen kannst. Adjektive sind ebenfalls einem Fallsystem unterworfen, also achte darauf, dass du die Grundlagen hiervon verstehst, wenn du lernst! Während du all diese Wörter lernst, versuch zu lesen! Dies gibt dir die Möglichkeit, zu üben, sowie Wörter nachzuschlagen, die du nicht kennst. Lies sehr einfache Bücher, wie etwa Kinderbücher, da diese für dich einfacher von früh an zu folgen sind! Sieh dir Filme mit Untertiteln an! Dies erlaubt dir, einen Film zu genießen, aber es gewöhnt dich auch daran, wie die Sprache klingt. Dies ist außerdem ein guter Weg, etwas Basisvokabular zu lernen. Versuch, darauf zu achten, wie die Übersetzung mit dem, was sie auf dem Bildschirm sagen, übereinstimmt!

english_section_name: Furthering Your Study


summary: Mache Testversuche. Benutze Einzelpigmente. Füge immer dunkle Farben zu hellen dazu.

document: Benutze deine Farbe oder deinen Farbstoff nicht direkt für dein Projekt. Prüfe wie deine Farbe aussieht, wenn sie getrocknet ist, um sicher zu gehen, dass es auch die Farbe ist, die du wolltest. Trage einen kleinen Tupfer deiner Farbe auf ein Stück Papier auf. Warte bis es trocken ist und dann sieh nach, ob es die gewünschte Farbe ist. Wenn man Farbe mischt, ist es ratsam Farben mit Einzelpigment zu benutzen. Zu viele Pigmente können die Farbe matt erscheinen lassen. Deshalb solltest du sicher gehen, dass dein Rot, Gelb und Blau alle Einzelpigmentfarben sind. Um eine Farbe aufzuhellen braucht man viel Farbe, Zeit und Mühe. Andererseits genügt ein nur kleiner Spritzer einer dunkleren Farbe, eine Farbe von hell auf dunkel zu verändern. Versuche dein Bestes, mit eine helleren Maroonfarbe anzufangen. Es ist einfacher, die Farbe zu verdunkeln, als sie aufzuhellen.

english_section_name: Avoiding Mistakes

summary: Fange mit den Primärfarben Rot, Blau und Gelb an. Zum Aufbewahren deiner Farbe kannst du jede beliebige Methode benutzen.

document: Maroon besteht hauptsächlich aus Rot und Blau. Gelb wird allgemein nur dazu benutzt, je nach Bedarf eine braune Schattierung zu schaffen. Reine Primärfarben sind am Besten dafür geeignet, neue Farben zu kreieren. Solltest du keine Primärfarben benutzen, informiere dich im Internet oder lies auf den Behältern deiner Farben nach, ob diese eventuell andere Untertöne enthalten, und ob sie dazu geeignet sind, maroon herzustellen.  Zum Beispiel Kadmiumrot hat schon gelbe Untertöne. Wenn du das mit Blau mischt und dann Gelb hinzufügst, kann deine Farbe zu hell werden. Färberkrapp hingegen ist ein starkes Rot mit einer blauen Tendenz. Wenn du das mit Blau mischt, kriegst du eine mehr violette Farbe, die mit Gelb korrigiert werden muss. Wenn du die gewünschte Schattierung erzielt hast, fülle dein Maroon in einen leeren Farbcontainer. Da es lange dauert, eine spezielle Farbe zu entwickeln, ist es praktisch, dieses Maroon vorrätig zu haben, um dann später schneller mit der Farbe arbeiten zu können. Notiere außerdem die groben Mischverhältnisse und Anpassungen, die du gemacht hast, sodass du später ein ähnliches Maroon mit der gleichen Formel mischen kannst.

english_section_name: Making Your Maroon Base


summary: Suche dir ein bestimmtes Thema aus. Isoliere deine Variablen. Stelle eine Hypothese auf. Plane deine Datensammlung. Führe dein Experiment methodisch aus. Sammele deine Daten. Analysiere deine Daten und ziehe deine Schlussfolgerung.

document: Die Experimente, deren Ergebnisse umfassende wissenschaftliche Paradigmen verändern, sind sehr rar. Die große Mehrheit der Experimente antwortet auf kleine, bestimmte Fragen. Das wissenschaftliche Wissen baut auf der Summe von Daten aus unzähligen Experimenten auf. Suche dir ein Gebiet oder eine nicht beantwortete Frage mit einem kleinen Umfang, der sich testen lässt.  Wenn du zum Beispiel ein Experiment für landwirtschaftlichen Dünger durchführen möchtest, suchst du die Antwort nicht in der Frage "Welche Art von Dünger der beste für das Pflanzenwachstum ist". Es gibt viele verschiedene Arten von Dünger und viele verschiedene Arten von Pflanzen auf der Welt. Ein Experiment wird nicht ausreichen, um eine universelle Schlussfolgerung daraus zu ziehen. Eine viel bessere Idee ist es, ein Experiment zu der Frage zu entwerfen "Welche Konzentration von Nitrogen im Dünger produziert den größten Ernteertrag?" Modernes wissenschaftliches Wissen ist sehr verbreitet. Wenn du versuchst, ernsthafte wissenschaftliche Forschung zu betreiben, musst du dein Gebiet sehr ausgiebig studieren. Haben bereits ausgeführte Experimente die Frage bereist beantwortet, die du in deinem Experiment studieren möchtest? Wenn das der Fall ist, stelle die Frage, ob es eine Möglichkeit gibt, das Thema so anzupassen, dass es die Fragen behandelt, die durch die vorhandene Forschung noch nicht beantwortet wurden? Die guten wissenschaftlichen Experimente testen die spezifischen, messbaren Parameter, die auch als '"Variable'" bezeichnet werden. Allgemein gesagt führt der Wissenschaftler ein Experiment für eine Reihe von Werten für die Variable, die er testet, durch. Ein vitaler Gesichtspunkt bei der Durchführung eines Experiments ist es,  nur   die spezifische  Variable, die du testest, anzupassen (und nicht die anderen Variablen).   In unseren Dünger-Beispiel würde der Wissenschaftler zum Beispiel zahlreiche Maispflanzen in der mit Dünger angereicherten Erde ziehen, wobei sich die Nitrogenkonzentrationen unterscheiden.  Der Wissenschaftler würde sogar jeder Maispflanze   exakt   die gleiche Menge Dünger geben.  Er würde sicherstellen, dass die chemischen Komponenten des verwendeten Düngers sich nicht in keiner Form außer der Nitrogenkonzentration unterscheiden. Er würde zum Beispiel keinen Dünger mit einer höheren Konzentration von Magnesium für eine seiner Pflanzen verwenden.  Er würde auch die exakt gleiche Anzahl und Sorte von Maispflanzen zu der gleichen Zeit und in der gleichen Art von Boden für jede Replikation seines Experiments verwenden. Eine Hypothese ist kurz gesagt eine Vorhersage des Ergebnisses von deinem Experiment. Es sollte keine blinde Vermutung sein. Die guten Hypothesen sind durch die Hintergrundrecherche, die du betreibst wenn du dein Gebiet auswählst, fundiert. Basiere deine Hypothese auf den Ergebnissen von ähnlichen Experimenten, die von den Kollegen auf deinem Gebiet durchgeführt wurden. Wenn du ein Problem angehst, das noch nicht gründlich studiert wurde, basierst du deine Hypothese auf einer Kombination aus literarischer Recherche und den aufgezeichneten Beobachtungen, die du finden kannst. Denke daran, das trotz deiner exzellenten Arbeit bei der Recherche, deine Hypothese sich trotzdem als falsch erweisen kann. In diesem Fall solltest du deine Kenntnisse dahingehend erweitern, dass du den Beweis für die "Unrichtigkeit" deiner Voraussage erbracht hast.   Typischerweise wird eine Hypothese als ein mengenmäßiger Aussagesatz ausgedrückt. Die  Hypothese berücksichtigt auch das Verfahren, mit dem die experimentellen Parameter gemessen werden. Eine gute Hypothese für unser Dünger-Beispiel ist: "Die Maisernte, die mit einem Pfund Nitrogen pro 25 kg ergänzt wird, ergibt eine höhere Ertragsmasse, als eine gleichwertig Maisernte, die mit unterschiedlichen Nitrogengaben gereift ist." Wisse im Voraus, "wann" du Daten sammeln wirst und "welche Art" von Daten du sammeln wirst. Miss die Daten in einer vorher bestimmten Zeit oder in anderen Fällen in regelmäßigen Intervallen. In unserem Dünge-Experiment zum Beispiel wirst du das Gewicht (in Kilogramm) von deiner Maisernte nach der Wachstumsperiode ermitteln. Wir werden diese Ergebnisse mit den Nitrogenkonzentraten der verschiedenen Dünger, mit dem jede Pflanzung behandelt wurde, vergleichen. Bei anderen Experimenten (wie solchen, die den Wechsel einer bestimmten Variablen in einem Zeitraum messen), ist es notwendig, die Daten in regelmäßigen Intervallen zu messen.  Es ist eine gute Idee, eine Datentabelle im Voraus einzurichten. Du kannst deine Messdaten einfach in die Tabelle eintragen, wenn du sie feststellst. Kenne den Unterschied zwischen deinen abhängigen und deinen unabhängigen Variablen. Eine unabhängige Variable ist die Variable, die du auswechseln kannst. Eine abhängige Variable ist die Variable, die von der unabhängigen Variablen beeinflusst wird. In unserem Beispiel ist die "Nitrogenkonzentration" die "unabhängige" Variable. Der "Ertrag (in Kilogramm)" ist die "abhängige" Variable. Eine Grundtabelle hat Spalten für beide Variablen, die sich zueinander verändern. Starte dein Experiment und teste es auf die Variable. Das erfordert fast immer, dass du das Experiment viele Male für die zahlreichen Werte deiner Variablen durchführen musst. In unserem Dünger-Beispiel werden wir viele identische Maispflanzen anbauen und sie mit dem Dünger, der verschiedene Mengen an Nitrogen enthält, düngen. Generell gilt: je weiter der Bereich der Daten die du erfassen kannst ist, desto besser. Zeichne so viele Daten wie möglich auf.  Ein guter Aufbau bei dem Experiment berücksichtigt auch den Aspekt der "Kontrolle". Eine von deinen experimentellen Replikationen, sollte die Variablen "nicht" enthalten, die du testest. In unserem Dünger-Beispiel werden wir eine Maisanpflanzung berücksichtigen, die mit einem Dünger gedüngt wird, der kein Nitrogen enthält. Das wird unsere Kontrolle sein. Es wird die Grundlinie sein, an der wir das Wachstum von unserer Maisernte messen. Beachte alle erdenklichen Sicherheitsmaßnahmen, die im Zusammenhang mit gefährlichen Materialien oder Prozessen in deinem Experiment stehen. Zeichne deine Daten direkt in der Tabelle auf, wenn das möglich ist. Dieses Verfahren wird dir eine Menge Kopfschmerzen sparen, wenn du die Daten erneut eingeben und vergleichen musst. Wisse, wie du die Sonderfälle in deinen Daten behandeln musst. Es ist immer eine gute Idee, deine Daten visuell wiederzugeben, wenn kannst. Zeichne Datenpunkte in einem Diagramm ein oder drücke den Verlauf mit einer Linie oder Kurve aus, wenn es besser passt. Das wird dir helfen (und jedem anderen, der das Diagramm sieht) die Muster in den Daten zu erkennen. Für die einfachsten Experimente wird die unabhängige Variable auf der horizontalen x-Achse und die abhängige Variable auf der vertikalen y-Achse repräsentiert. War deine Hypothese korrekt? Lag der Verlauf, den du beobachtet hast, innerhalb des Datenbereichs?  Hast du unerwartete Daten entdeckt? Hast du irgendwelche unbeantwortete Fragen, die vielleicht in einem zukünftigen Experiment behandelt werden können? Versuche diese Fragen zu beantworten, wenn du deine Resultate bewertest. Wenn deine Daten die Hypothese nicht definitiv mit "ja" oder "nein" bestätigen, denke darüber nach zusätzliche experimentelle Versuche durchzuführen und mehr Daten zu sammeln.  Um deine Ergebnisse zu teilen, schreibst du eine wissenschaftliche Abhandlung. Es ist eine nützliche Fähigkeit zu wissen, wie du eine wissenschaftliche Abhandlung schreibst. Die Ergebnisse der meisten neuen Recherchen müssen in einem spezifischen Format geschrieben und veröffentlicht werden.

english_section_name: Designing a Scientifically Sound Experiment

summary: Wähle ein Gebiet und definiere deine Variablen. Stelle deine Hypothese auf. Organisiere deine Datensammlung im Voraus. Führe das Experiment aus. Analysiere die Daten. Ziehe deine Schlussfolgerungen.

document: Für den Zweck von diesem Beispiel werden wir ein einfaches, klein angelegtes Experiment wählen. In unserem Experiment werden wir den Effekt von verschiedenen Brennstoffen aus Spraydosen hinsichtlich der Feuerkraft von Kartoffelkanonen testen.  In diesem Fall ist die Art des Aerosolgases, das wir benutzen die "unabhängige Variable" (die Variable, die wir verändern), wohingegen das Spektrum des Projektils die "abhängige Variable" ist. Die folgenden Dinge sollten bei diesem Experiment bedacht werden: Gibt es eine Möglichkeit sicherzustellen, dass das Gewicht der Kartoffelmunition immer gleich ist? Gibt es eine Möglichkeit, immer die gleiche Menge von dem gasförmigen Brennstoff bei jedem Schuss in die Kanone zu füllen? Diese beiden Aspekte können das Spektrum von deiner Kanone beeinträchtigen. Wiege jede Kartoffel im Voraus und fülle bei jedem Schuss die gleiche Menge Gas in die Kanone. Wenn wir Haarspray, Kochspray und Sprühfarbe testen, können wir behaupten, dass das Haarspray ein Aerosolgas mit einem höheren Anteil an Butan als die anderen Sprays enthält. Weil wir wissen, dass das Butan brennbar ist, können wir die Hypothese aufstellen, dass  das Haarspray eine größere, vorwärtstreibende Schusskraft besitzt, wenn es gezündet wird und ein Kartoffelprojektil deshalb über eine größere Distanz befördert. Wir würden unsere Hypothese mit den folgenden Worten abfassen: "Je höher der Butananteil in dem vorwärtstreibenden Aerosolgas des Haarsprays ist, desto länger wird das Spektrum sein, in dem das Kartoffelprojektil mit einem Gewicht von 250-300 Gramm fliegt." In unserem Experiment werden wir jedes Aerosolgas 10 Mal testen und die Durchschnittswerte ermitteln. Wir werden auch ein Aerosolgas ohne Butan als Kontrolle für diesen Test testen. Als Vorbereitung werden wir unsere Kartoffelkanone zusammensetzen. Wir werden sie testen und sicherstellen, dass sie funktioniert. Wir werden unser Aerosolspray kaufen und die Kartoffelprojektile wiegen und schneiden. Wir erstellen unsere Datentabelle im Voraus. Wir werden fünf vertikale Spalten haben:  Die Spalte auf der linken Seite wird mit  "Probe #." Die Zellen in dieser Spalte werden einfach die Nummern 1-10 enthalten. Sie stehen für jeden Schießversuch. Die folgenden vier Kolonnen werden mit den Namen der Aerosolsprays, die wir in diesem Experiment verwenden, bezeichnet sein. Die zehn Zellen unter jeder Spaltenüberschrift werden die Entfernung (in Metern) von jedem Schuss enthalten. Lasse etwas Platz unter den vier Kolonnen für jedes Gas, um den Durchschnittswert der Entfernungen zu notieren. Wir werden mit jeden Aerosolspray 10 Schüsse abfeuern und dabei jeweils die gleiche Menge Spray für jedes Projektil verwenden. Nach jedem Schuss werden wir  die Entfernung, die das Projektil geflogen ist, mit einem langen Bandmaß messen. Notiere diese Daten in deiner Tabelle. Wie bei vielen Experimenten gibt es auch bei unserem Experiment bestimmte Sicherheitsmaßnahmen, die zu bedenken sind. Das Aerosolgas, das wir verwenden, ist entflammbar. Wir sollten die Feuerklappe der Kartoffelkanone sicher verschließen und schwere Handschuhe tragen, wenn wir das Gas entzünden. Um Verletzungen durch die Projektile zu vermeiden, sollten wir auch sicherstellen, dass wir (und mögliche Beobachter) an der Seite von der Kartoffelkanone und nicht davor oder dahinter stehen. Nehmen wir an, dass wir herausgefunden haben, dass das Haarspray am weitesten geschossen hat, aber das Kochspray beständiger war. Wir können diese Daten visuell repräsentieren. Eine gute Möglichkeit, die Durchschnittswerte von jedem Spray wiederzugeben ist es, ein Balkendiagramm zu erstellen. Ein Streudiagramm ist dagegen eine gute Möglichkeit, die Abweichungen der einzelnen Werte für jeden Schuss darzustellen. Reflektiere die Resultate deines Experiments. Basierend auf den Daten, können wir mit Sicherheit sagen, dass unsere Hypothese richtig war. Wir können auch sagen, dass wir etwas herausgefunden haben, das nicht vorhersehbar war und zwar, dass das Kochspray die beständigsten Ergebnisse erzeugt hat. Wir können auch über Patzer und Probleme referieren, mit denen wir konfrontiert waren. Zum Schluss können wir Bereiche für weitere Recherchen empfehlen, wie zum Beispiel höhere Werte mit einer größeren Menge Gas zu erreichen.   Wir können unsere Ergebnisse sogar mit der Welt in Form eines wissenschaftlichen Papiers teilen, das die Thematik von unserem Experiment behandelt. Es ist möglicherweise angemessener, diese Informationen in Form einer dreiteiligen wissenschaftlichen Broschüre zu präsentieren.

english_section_name: Running an Example Experiment


summary: Zeichne die Kontur von Batmans Kopf aus einer leicht seitlichen Perspektive. Zeichne einen große Bogen für die Schultern und zwei Linien für den Hals. Füge Einzelheiten zu seinem Kostüm hinzu. Zeichne die Augen und den Mund ein. Entferne unnötige Hilfslinien aus deiner Zeichnung. Du kannst mithilfe einiger zusätzlicher Linien Details auf der Maske und dem Umhang hinzufügen. Anstatt mit Farben kannst du deine Zeichnung auch mit verschiedenen Grautönen ausmalen, um ihr ein dunkleres und unheimlicheres Aussehen zu verpassen.

document: Füge das Batman-Logo auf der Brust des Superhelden hinzu.

english_section_name: Drawing Batman's Head

summary: Zeichne sein Kostüm wie eine zweite Haut. Wenn du dich dafür entscheidest, die übergezogene "Unterhose" zu zeichnen, platziere sie an der richtigen Stelle.  Verlängere die Handschuhe und Stiefel auf die richtige Länge.   Verleihe dem Superhelden einen großen Umhang.   Füge den Allzweckgürtel hinzu.

document: Das Kostüm von Batman liegt sehr nah an der Haut an, obwohl es in den letzten Jahren durch leichte Körperpanzerung ergänzt wurde, um den Superhelden vor Kugeln und Stichverletzungen zu bewahren. Deshalb ist es auch nicht notwendig, jede Einzelheit von jedem Muskel zu zeigen. Allerdings sollten die wichtigsten Körperpartien weiterhin betont sein. Obwohl sie in den letzten Jahren immer seltener in Erscheinung tritt, wird Batman immer noch sehr oft damit gezeichnet. Wenn du sie einzeichnen willst, solltest du darauf achten, dass der untere Teil dort endet, wo das Bein in die Leiste übergeht, und der obere Teil von seinem Allzweckgürtel verdeckt wird. Die Seiten von Batmans Stiefeln sollten bis zur dicksten Stelle seiner Waden reichen und der vordere Teil bis knapp unterhalb seiner Knie. Seine Handschuhe sollten hinter der dicksten Stelle seines Unterarms enden und jeweils drei seitliche Klingen besitzen, die leicht nach hinten gekrümmt sind, um kleine Fledermausflügel zu repräsentieren. Die Verzahnung der Handschuhe ist vorwiegend dekorativ. In "Batman Begins" dienten die Klingen allerdings auch als Waffe. Batmans Umhang ist sowohl länger als auch breiter als der von Superman. Er sollte bis zu seinen Knöcheln reichen und am unteren Saum zackig sein, um auch an dieser Stelle das Aussehen von Fledermausflügeln anzudeuten. Zudem sollte er breit genug sein, sodass er sich selbst darin einwickeln kann. In actionreichen Posen sollte sich der Umhang hinter Batman ausbreiten, damit er ihm im Notfall als Fallschirm oder Gleitschirm dienen kann. Bob Kanes originale Version von Batmans Umhang war eine Art tragbarer Hängegleiter. Allerdings hat sich herausgestellt, dass diese Vorrichtung zu steif gewirkt hat. Zeichne knapp unterhalb der Taille eine Linie und eine weitere Linie etwa parallel dazu. Der Abstand zwischen den beiden Linie sollte etwa so groß sein wie Batmans Hand. Zeichne in die Mitte ein Rechteck für die Gürtelschnalle und daneben jeweils eine Reihe von rechteckigen oder zylinderförmigen Taschen, abhängig davon, welche Version des Gürtels dargestellt werden soll.

english_section_name: Drawing Batman's Costume

summary: Zeichne ein Oval auf Batmans Brust. Zeichne ein etwas kleineres Oval in das erste.   Zeichne einige horizontale und vertikale Hilfslinien ein.   Skizziere das Bat-Symbol.   Entferne alle Hilfslinien, die du vorher eingezeichnet hast.

document: Dieses dient als äußere Begrenzung des Logos, falls du die Version mit dem Oval zeichnen möchtest, ansonsten als Hilfsmittel für das Einzeichnen der Fledermaus. Das Oval sollte etwa so breit sein wie der Abstand der äußeren Ecke der Augenschlitze in Batmans Maske. Dadurch wird der Rand des Logos dargestellt. Falls dein Logo kein Oval beinhalten soll, kannst du diesen Schritt überspringen.  Beginne zunächst auf einer Seite. Bis 1969 wurde die Fledermaus mithilfe einiger gekrümmter Linien gezeichnet, die vom Kopf ausgehend bis zu den Flügeln reichen, und dann spitz zu den äußeren Enden zulaufen. Später wurden die äußeren Enden der Flügel gewellt dargestellt, um den Kanten einer zweiköpfigen Axt zu ähneln. Zeichne zuerst mithilfe deiner Hilfslinien eine Hälfte des Bat-Symbols ein und füge die zweite Hälfte als Spiegelbild hinzu.

english_section_name: Drawing Batman's Emblem

summary: Zeichne Referenzlinien für die Augenbrauen und Nase ein.   Zeichne das untere Ende der Maske.   Positioniere die Augenschlitze.   Füge die Ohren hinzu.   Schattiere die Maske.

document: Die Nase und Augenbrauen von Batman werden zwar unter seiner Maske versteckt, aber da diese so eng anliegend ist, kann man die Abdrücke erkennen. Die Nase sollte durch zwei Dreiecke dargestellt werden, deren gemeinsame Seite den Nasenrücken entlang verläuft. Erweitere eine diagonale Linie von beiden Seiten der Nase bis zu den Seiten des Gesichts. Zeichne jeweils eine weitere Linie von den Wangen bis zur Kieferpartie und radiere die Linien weg, die von den Wangen bis zu den Ohren reichen. Die Schlitze für die Augen sollten mandelförmig sein und sich auf normaler Augenhöhe befinden. Es hat sich durchgesetzt, dass selbst bei Nahaufnahmen des Gesichts, die Augen von Batman nicht gezeigt werden. Die Augenschlitze bleiben in diesem Fall einfach weiß, obwohl sich einige Künstler in den 70er Jahren über diese Konvention hinweggesetzt haben. (In den letzten Jahren wurde diese Darstellung mithilfe von Augenabdeckungen erklärt, ähnlich wie bei Spiderman.) Verwende dünne Dreiecke, um die Fledermausohren auf der Maske anzudeuten. Bob Kane hat ursprünglich ziemlich lange Ohren gezeichnet, diese wurden über die nächsten Jahre allerdings gekürzt. Erst in den frühen 70er Jahren wurden sie von Neal Adams wieder etwas verlängert. Es hat sich durchgesetzt, dass der obere Bereich von Batmans Maske meist schattiert wird. Das ist keine Farbgestaltung der eigentlichen Maske, sondern soll die verdeckten Gesichtszüge hervorheben. Die Schattierung überdeckt für gewöhnlich die Stirn und den oberen Wangenbereich, aber nicht die Nase oder die Augenbrauen.

english_section_name: Drawing Batman's Cowl

summary: Zeichne Batman als Strichfigur. Verwende deine Strichfigur als Vorlage und zeichne Kreise und Röhren um deine Hilfslinien herum, die den Muskeln Form verleihen sollen. Zeichne die Details von Batmans Kostüm ein. Zeichne die Gesichtszüge ein und füge Details zu den Händen hinzu. Radiere unnötige Hilfslinien aus und füge letzte Einzelheiten hinzu. Male deine Zeichnung aus.

document: Zeichne die beiden spitzen Fledermausohren, die Maske, das Batman-Logo auf der Brust, den Allzweckgürtel mit mehreren Taschen, die drei Klingen an seinen Handschuhen, seine Stiefel sowie seinen Umhang mit den Zacken am unteren Saum.

english_section_name: Drawing Batman Running

summary: Entscheide dich, in welchem Stil du Batman zeichnen möchtest.   Wähle eine Pose, in der du deinen Superhelden zeichnen möchtest.   Achte auf die richtigen Proportionen.   Zeichne ein Skelett für deine Pose.   Erarbeite die Einzelheiten.

document: Anders als Superman, der recht früh entwickelt wurde und dessen Erscheinung sich in den Comics nie wirklich verändert hat, wurde Batmans Aussehen während seiner vielen Jahre der Verbrechensbekämpfung des öfteren verändert. Sowohl seine körperliche Gestalt als auch sein Kostüm wurden Änderungen unterzogen, die wohl bedeutendste im Jahr 1964, als ein gelbes Oval um sein Batman-Logo hinzugefügt wurde. Außerdem wurde das Aussehen seiner Hose und seines Allzweckgürtels verändert.  Beispiele für deinen Lieblingslook von Batman kannst du online finden, z.B. in Comicsammlungen wie "The Greatest Batman Stories Ever Told" oder in den Zeichentrickserien "Batman: The Animated Series" oder "The Brave and the Bold." Wenn Batman nicht gerade in seinem Batmobil oder Batplane unterwegs ist, kann man ihn oft dabei beobachten, wie er sich zwischen Gebäuden hin und her schwingt, auf Dächern hockt oder sich gerade in oder aus Gefahr bringt. Um diese actionreichen Posen zeichnen zu können, benötigt man ein gewisses Wissen über die unterschiedlichen Perspektiven, um die Proportionen richtig darstellen zu können. Wenn du dich damit nicht auskennst, versuche Batman in einer imposanten, stehenden Haltung einzufangen. Im Allgemeinen nimmt Batmans Körper etwa 3x die Breite und 7,5 - 8x die Höhe seines Kopfes ein. Er ist im Stehen etwa 1,85 m groß und wiegt um die 84 kg. Wenn du Batman aus der Perspektive eines verängstigten Verbrechers zeichnen willst, auf den sich der maskierte Verbrechensbekämpfer gerade herabstürzt, solltest du die näheren Körperteile größer und die weiter entfernten kleiner malen. Skizziere einen Kreis für den Kopf, ein Quadrat für seine Kieferpartie und ein abgerundetes Rechteck für seine Brust. Verwende Striche für den Körper, Arme und Beine, bis du die Einzelheiten für die gewünschte Pose und Perspektive herausgearbeitet hast. Da Batmans Umhang sehr groß ist, musst du dir überlegen, welche Körperteile unter dem Umhang versteckt sein werden, wenn du ihn in der gewünschten Pose zeichnest. Du kannst mit ein paar Kurven anfangen, um anzudeuten, wo der obere Teil seines Umhangs aufliegen wird. Beginne damit, den Brustbereich sowie die Arm- und Beinmuskeln anzudeuten. Batman sollte gut definierte Brust- und Bauchmuskeln sowie einen ausreichend starken Nackenbereich haben, um seinen Kopf, seine Maske und den Umhang tragen zu können. Mache den ursprünglich angedeuteten Kreis für den Kopf etwas viereckiger. Wenn du den von Sheldon Moldoff in den 50er Jahren geschaffenen Batman-Stil zeichnen möchtest, solltest du den Kiefer besonders eckig zeichnen. Obwohl Superman sehr viel stärker als Batman ist, gleicht sich die Statur der beiden sehr, da die Helden in den "World's Finest Comics" in den 50er und 60er Jahren desöfteren Kostüme getauscht haben, um die Menschen zu verwirren.

english_section_name: Drawing Batman's Body


summary: Entscheide dich für den Look, den du gerne haben möchtest. Überlege dir, wie viel Zeit du für deine Frisur investieren möchtest. Frage dich, ob du dazu bereit wärst, dir regelmäßig die Haare schneiden zu lassen. Finde alternative Stylings für deinen Pony.

document: Abhängig von deinem Gesicht kann ein Pony dich jünger oder älter aussehen lassen. Denke über deinen derzeitigen Look nach und wie ein Pony deinen Stil verändern würde. Ein Pony erfordert Pflege. Entscheide, ob du Zeit für diesen Aufwand hast, wenn du deine Locken z.B. jeden Tag glätten müsstest. Dein Pony wird recht schnell wachsen. Besonders auffällig wird dies bei glattem Haar oder einem kurzen Stufenschnitt sein. Du kannst deinen Pony auch zu Hause kürzen, allerdings könnte es sein, dass er nicht genauso gut wie vorher aussieht. Entscheide daher, ob du dazu bereit bist, einen regelmäßigen Friseurbesuch zu bezahlen. Wenn dir dein Pony nicht gefällt, dann liegt die Wahl bei dir. Du kannst den Pony geduldig herauswachsen lassen. Überlege dir, wie schnell dein Haar wächst, und entscheide, ob du bereit bist, so lange zu warten, bis es wieder in seinem Normalzustand ist. Es gibt auch andere Methoden, um einen Pony zu verstecken, wenn du einen anderen Look möchtest. Versuche, ihn an den Seiten festzustecken, oder forme den Pony zu einer Haartolle.

english_section_name: Living With Your Bangs

summary: Benutze dein eigenes Haar, um zu sehen, wie ein Pony bei dir aussehen würde. Benutze eine Perücke. Benutze eine Internetseite. Frage deine Freunde.

document: Es wird zwar nicht hundertprozentig stimmen, du wirst aber erahnen können, wie ein Pony dein Gesicht verändert.  Binde dein ganzes Haar oder nur den Bereich am Oberkopf zu einem Pferdeschwanz. Lege dann die Enden des Pferdeschwanzes über deine Stirn. Verändere die Länge und die Scheitelung, um verschiedene Looks zu testen. Benutze den vorderen Teil deiner Haare und stecke sie an den Seiten fest. Ziehe einen Mittelscheitel und stecke dein Haar an den Seiten fest, um zu sehen wie ein längerer Pony mit Mittelscheitel bei dir aussehen würde. Alternativ kannst du deine Haare seitlich scheiteln und sie dann über dein Gesicht fallen lassen. Stecke die Haare dann an einer Seite fest, um zu sehen, wie ein schräger Pony bei dir aussieht. Gehe zu einem Kostümverleih und probiere eine paar Perücken aus. Dies ist genauer als einen Pony mit deinem eigenen Haar nachzuahmen und du kannst ein Gefühl für die verschiedenen Stile bekommen. Suche im Internet nach einer Seite, auf der du virtuell Frisuren ausprobieren kannst. Du kannst ein Bild von dir hochladen und verschiedene Ponyformen ausprobieren. Frage deine Freunde, was sie von deiner neuen Idee halten. Sie können dir vielleicht zusätzliche Ratschläge und Vorschläge machen. Wenn du einen Friseur kennst, dann frage ihn. Er kann dir bei deiner Entscheidung hilfreiche Tipps geben.

english_section_name: Testing the New Look

summary: Miss die Länge und die Breite deines Gesichtes. Berücksichtige deine Kieferpartie. Betrachte deine Stirn und deinen Haaransatz. Berücksichtige nun auch deine vorherigen Beobachtungen, um deine Gesichtsform zu bestimmen. Wähle den richtigen Pony für dein Gesicht. Vergiss die Eigenarten deines Haares nicht!

document: Dies hilft dir dabei, einige Gesichtsformen auszuschließen, und trägt dazu bei, dass du ein Gefühl für dein Aussehen bekommst. Benutze einen Spiegel und ein Maßband, falls du Hilfe brauchst.  Wenn dein Gesicht fast genauso lang wie breit ist, dann hast du gewiss eine runde, quadratische oder herzförmige Gesichtsform. Du wirst aber nicht in die ovale Kategorie fallen.  Wenn dein Gesicht etwas länger als breit ist, dann könntest du ein ovales, quadratisches oder herzförmiges, aber kein rundes Gesicht haben. Deine Kieferpartie ist der untere Bereich deines Gesichtes. Sie beginnt auf Höhe deiner Ohrläppchen und endet an deinem Kinn. Schaue dir die Form dieser Gesichtspartie genau an und achte hierbei besonders auf den Umfang.  Eine spitze Kieferpartie hat eine V-Form. Eine runde Kieferpartie ist hauptsächlich kreisförmig. Achte auf abgerundete Kanten. Eine quadratische Kieferpartie sieht kantig aus. Sie hat klare Linien, die den unteren Bereich deines Gesichtes definieren. Stelle fest, ob dieser Bereich breit oder schmal ist. Benutze die anderen Bereiche deines Gesichtes zum Vergleichen. Wenn deine Stirn größer oder ausgeprägter als deine anderen Gesichtspartien ist, dann hast du eine breite Stirn. Dein Haaransatz kann aber auch recht niedrig sein, sodass deine Stirn im Vergleich zu den anderen Bereichen deines Gesichtes schmal aussieht. Die Länge und Breite deines Gesichtes, deine Kieferpartie und deine Stirn zusammen entscheiden, ob dein Gesicht rund, oval, quadratisch oder herzförmig ist. Nicht alle Gesichter sind richtig quadratisch oder oval. Beurteile selbst, welche Gesichtsform deinem am ehesten entspricht.  Ein rundes Gesicht sieht fast wie ein Kreis aus: Die Kieferpartie ist rund und die Stirn kann entweder breit oder schmal sein. Das Gesicht ist genauso lang, wie es breit ist. Ein herzförmiges Gesicht hat die Form eines Herzens: Die Stirn ist breit und die Kieferpartie ist spitz und v-förmig. Ein ovales Gesicht ist lang und rund. Es ist länger als es breit ist. Die Kieferpartie ist rund. Ein quadratisches Gesicht hat von oben bis unten die gleiche Breite. Die Stirn ist breit und die Kieferpartie ist eckig. Ein rautenförmiges Gesicht ist an den Wangenknochen am breitesten. Die Kieferpartie ist v-förmig und die Stirn ist schmal. Idealerweise sollte deine Frisur deine Augen betonen und dein Gesicht ovaler erscheinen lassen. Da dein Haar dein Gesicht umrahmt, verändert ein Pony dein Aussehen noch stärker. Du kannst nach allen möglichen Ponyformen fragen, doch am besten solltest du eine Form wählen, die deinen natürlichen Merkmalen schmeichelt.  Zu runden Gesichtern passt ein dicker, fransiger Pony am besten, da er dem Gesicht klare Linien gibt. Der Pony kann gerade herunterhängen oder schräg zu einer Seite fallen. Die meisten Friseure empfehlen bei runden Gesichtern allerdings keine gerade herunterhängenden Ponys.  Zu herzförmigen Gesichtern passen unterschiedliche Schnitte gut. Sowohl schräge als auch gerade Ponys sehen gut aus, solange sie etwas fransig sind. Auch ein Pony mit Mittelscheitel, der bis zur Kieferpartie geht, ist eine Erwägung wert.  Zu ovalen Gesichtern passen Ponys generell am besten. Friseure sind sich einig, dass ovalen Gesichtern die meisten Schnitte stehen. Entscheide dich für einen Pony, der zwischen den Augenbrauen und Wimpern endet und an den Seiten etwas länger ist.  Quadratische Gesichter benötigen Ponys, die ihre Umrisse etwas weicher machen, insbesondere an der Stirn. Erwäge, einen kürzeren, schiefen Pony oder gar einen in der Mitte gescheitelten Vollpony. Vergiss nicht, dass dem Gesicht Struktur zu geben entscheidend ist.  Für rautenförmige Gesichter eignen sich meistens schräge Ponys am besten. Sie können kurz und dick sein oder lang über das Gesicht fallen. Meide aber Ponys, die über der Stirn gerade geschnitten sind. Denke daran, zu berücksichtigen, wie sich dein Haar natürlich verhält und was sich mit ihm machen lässt. Dein Haar könnte zu platt oder zu lockig sein, um den Look zu bekommen, den du dir wünschst.  Probiere bei feinem Haar einen schrägen oder ausgedünnten Pony aus. Bedenke, dass ein Pony deinem Haar Volumen raubt. Wenn dein Haar schlaff ist und schnell fettig wird, dann wird dies auch mit deinem Pony passieren. Entscheide selbst, ob du bereit bist, dich jeden Morgen damit abzurackern. Wenn du Locken hast, dann finde einen Friseur, der mit lockigem Haar viel Erfahrung hat. Lasse dir die Haare trocken schneiden, damit du weißt, wie das Haar im gelockten Zustand fällt. Investiere in passende Haarprodukte und einen guten Haartrockner, um Wirbel zu bändigen. Viele Menschen haben im Ponybereich einen Wirbel. Der Haken hierbei ist, dass du dein Haar direkt nach dem Waschen föhnen musst, um ihn unter Kontrolle zu bringen.

english_section_name: Analyzing Your Face


summary: Übe ein paar Eisbrecher. Übe, was du sagen wirst. Konzentriere dich auf die andere Person. Beteilige dich mit kleinen Kommentaren an Gruppengesprächen. Stelle offene Fragen. Beteilige dich früh am Gespräch.

document: Mit jemandem, den du nicht kennst, ein Gespräch zu beginnen, kann schwierig sein. Es wird dir weniger unangenehm sein, wenn du gut vorbereitet bist. Überlege dir ein paar Eisbrecher, bevor du irgendwohin gehst, sodass du etwas hast, worüber du sprechen kannst.    Wenn du auf eine Party gehst, könntest du sagen, „Das Essen ist wirklich gut. Hast du _______ probiert?“ oder „Und woher kennst du ________?“ Du kannst ein Kompliment machen. „Hey, dein Rock ist wirklich hübsch. Wo hast du den her?“ Wenn du irgendwohin gehst, wo du mit den anderen Leuten etwas gemein hast, sprich über das, was ihr gemeinsam habt und stelle dann eine Frage. Du könntest sagen, „Ich liebe Videospiele auch, welches magst du am liebsten?“ Schreibe auf, was du sagen wirst und übe vor dem Spiegel oder indem du laut sprichst. Das wird dazu beitragen, dass sich das Gespräch natürlicher anfühlt, wenn du es wirklich führst. Auch wenn du geübt hast, kann es sein, dass es nicht ganz wie geplant läuft, aber da macht nichts.    Nachdem du geübt und es im richtigen Leben ausprobiert hat, kannst du anhand deiner Erfahrungen Anpassungen vornehmen. Was du übst, sollte genau zu den Herausforderungen passen, mit denen du im wirklichen Leben zu tun hast. Wenn du zur Schule gehst, übe Gespräche über das Lernen, Mitschreiben, künftige Schulprojekte oder Tests. Wenn du auf eine Party gehst, übe Gespräche über Musik, Komplimente und das Essen auf der Party. Weil du schüchtern bist, denkst du wahrscheinlich über dich selbst nach, wenn du mit anderen zu tun hast. Du machst dir vielleicht Gedanken darüber, wie die andere Person dich wahrnimmt, oder was du als nächstes sagen wirst. Anstatt über dich und deine Gefühle nachzudenken, konzentriere dich darauf, was die andere Person sagt oder was um dich herum los ist.    Ein guter Zuhörer zu sein  kann dir helfen, dich auf die andere Person zu konzentrieren. Halte Augenkontakt, nicke ab und zu und lächle die andere Person an. Du kannst während des Gesprächs auch Kommentare wie „Ja“, „Aha“ oder „Hmmm“ machen. Beobachte ihr Verhalten, ihren Tonfall, ihre Körpersprache und Gesichtsausdrücke und wie sie sich anderen gegenüber verhalten. Versuche, dich mithilfe von Empathie in das, worüber sie sprechen, hineinzuversetzen. Das zu tun, wird dir auch helfen, in einem Gespräch präsenter zu sein und besser passende Antworten geben zu können. Es kann verlockend sein, sich zurückzulehnen und das Gespräch mitzuverfolgen, anstatt tatsächlich dazu beizutragen. Das ist sogar noch schwieriger, wenn sich in der Gruppe alle bereits kennen und nur du ein Außenseiter bist. Wenn das der Fall ist, versuche, dich am Gespräch zu beteiligen, indem du zum Beispiel folgende kleine Kommentare abgibst:   „Ja, ich weiß, stimmt.“ „Verrückt, nicht?“ „Das habe ich auch gehört.“ Lache, wenn die anderen lachen, anstatt still zu bleiben. Diese kleinen Kommentare bereiten dich auch darauf vor, mehr zu sagen, wenn du dich in dem Gespräch wohler fühlst. Offene Fragen sind Fragen, die mehr als „Ja“ oder „Nein“ als Antwort erfordern. Diese Art von Fragen hält das Gespräch am Laufen und ermöglicht dir, mehr über die andere Person zu erfahren. Die meisten Menschen sprechen gerne über sich, was dir die Last von den Schultern nimmt, das selbst tun zu müssen.    Anstatt zu sagen, „Hast du ein Haustier?“, könntest du sagen, „Welche Tiere magst du am liebsten?“ Anstatt zu fragen, „Hast du Pläne für dieses Wochenende?“, könntest du sagen, „Worauf freust du dich dieses Wochenende?“ Wenn du dich in einer Gruppe befindest und gerne mehr sprechen würdest, versuche, dich in den ersten 10 Minuten am Gespräch zu beteiligen. Wenn du dich früh am Gespräch beteiligst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du nichts mehr sagen kannst oder dich davor drückst.  Du musst aber keinen großen Beitrag zum Gespräch leisten.  Einfach jemandem zuzustimmen oder eine Frage zu stellen reicht bereits aus.

english_section_name: Talking to New People

summary: Beginne in kleinen Schritten, dich mit Menschen auszutauschen. Halte dich über das Weltgeschehen auf dem Laufenden. Halte das Gespräch am Laufen. Verwende offene, einladende Körpersprache. Übe so viel wie möglich.

document: Stärke dein Selbstvertrauen, indem du dich mit verschiedenen Menschen ein bisschen austauschst. Kleine Schritte zu machen, wird dir helfen, das Vertrauen in deine Fähigkeiten zu stärken. Da es nur kleine Beiträge sind, ist es auch nicht schlimm, wenn sie dir ein bisschen unangenehm sind.     Lächle jemanden auf der Straße an. Beginne ein Gespräch mit dem Kassierer, der Kellnerin, dem Verkäufer, dem Paketlieferanten oder dem Briefträger. Mach jemandem ein ehrlich gemeintes Kompliment. Stelle jemandem eine beiläufige Frage. Wenn du an der Kasse anstehst, könntest du fragen, „Viel los heute, nicht?“ Sei über aktuelle Ereignisse aus den Nachrichten, Sport, Unterhaltung und Fernsehen auf dem Laufenden. So kannst du leichter an Gesprächen teilnehmen, die um dich herum stattfinden. Du musst kein tiefgründiges Wissen zu allen möglichen Themen haben, sondern einfach nur genug, um kommentieren und eine Meinung abgeben zu können.  Wähle ein paar Nachrichten- oder Popkultur-Websites aus, die du täglich überfliegen kannst, um auf dem Laufenden zu bleiben. Du kannst auch die Zeitung lesen oder einmal täglich Nachrichten sehen, um auf dem Laufenden zu bleiben. Wenn jemand anderer gerade spricht, wird er dir vielleicht Tipps über andere Themen geben, die du besprechen kannst. Wenn du zuhörst, findest du vielleicht verschiedene Wege, um das Gespräch weiterzuführen.      Wenn zum Beispiel jemand sagt, „Gestern war ich mit Michael essen“, könntest du über das Restaurant, andere Aktivitäten oder Michael Fragen stellen. Du könntest diese Antworten auch mit eigenen Erlebnissen in Verbindung bringen. Sprich über Restaurants, in denen du bereits warst oder welche, die du gerne besuchen würdest. Suche Augenkontakt und stehe gerade. Sprich selbstbewusst: sprich laut genug, dass die anderen dich hören können, sprich nicht zu laut und sprich in einem freundlichen, offenen Tonfall. Diese kleinen Tipps können anderen helfen, dich besser zu verstehen, aber es kann dir auch das Gefühl geben, in deinem sozialen Umfeld besser gehört und verstanden zu werden. Ein guter Gesprächspartner zu sein, ist eine Fähigkeit, die Übung erfordert. Je mehr du übst, desto besser wirst du werden. Du wirst in sozialen Situationen weniger nervös sein und es wird sich bald viel natürlicher anfühlen, viel zu sprechen.

english_section_name: Becoming a Good Conversationalist

summary: Nimm an Gruppenaktivitäten teil. Sei pünktlich. Nimm dir eine Pause.

document: Versuche es mit gemeinsamen Aktivitäten, wo du unter Menschen bist, die deine Interessen teilen. Gemeinsame Interessen können dir automatisch eine Verbindung zu den Menschen bieten, mit denen du Zeit verbringst.   Du wirst dir keine so großen Sorgen darüber machen, worüber du sprechen wirst.    Akzeptiere Einladungen von Freunden, zu verschiedenen Orten oder Veranstaltungen zu gehen, egal ob dich diese sehr interessieren oder weniger.   Sobald du dort bist, wirst du vielleicht merken, dass du dich amüsierst. Aktivitäten in der Gruppe können Schulklubs, Sportvereine oder freiwillige Arbeit in deiner Umgebung sein. Es könnte verlockend sein, zu spät zu kommen, sodass du dich einfach in die Menge mischen kannst. Das könnte dir jedoch zum Verhängnis werden. Komm früh an, sodass du Zeit hast, dich an die Umgebung zu gewöhnen und dich wohler zu fühlen. Wenn du den Gastgeber der Veranstaltung kennst, frag, ob er Hilfe bei den Vorbereitungen braucht. Du wirst dich wohler fühlen, wenn du etwas zu tun hast.   Wenn die anderen Leute ankommen, wirst du dich bereits wohlfühlen. Wenn die Party zum Beispiel um 19 Uhr beginnt, versuche, um 18:45 dort zu sein. Du fühlst dich vielleicht überwältigt oder ausgelaugt, wenn du viel Zeit mit anderen verbringst. Das ist völlig normal. Wenn möglich, setze dir ein Zeitlimit, wie lange du bleiben willst. Vielleicht gehst du nur für eine Stunde auf die Party, um mit den Leuten dort zu reden.    Wenn du nicht nach Hause gehen kannst, versuche, dir 10-15 Minuten Zeit für dich zu nehmen, zum Beispiel in einem Badezimmer oder einem ruhigen Bereich. Du wirst dich erfrischt fühlen, nachdem du allein warst.

english_section_name: Thriving in Social Settings

summary: Wähle einen Bereich, in dem du dich verbessern möchtest. Erkenne negative Denkmuster. Sprich laut, wenn du allein bist. Stelle dich schrittweise deinen Ängsten. Verlasse deine Komfortzone. Sei geduldig.

document: Du könntest in bestimmten Situationen schüchtern sein, aber in anderen ohne Probleme sprechen. Wähle einen Bereich, indem du dich verbessern möchtest. Möchtest du in der Arbeit gesprächiger sein? Möchtest du mehr mit Unbekannten sprechen? Gehst du in Gruppengesprächen unter?   Wenn du zum Beispiel in der Arbeit gerne mehr sprechen würdest, könnte dein Ziel sein, in einem Meeting deine Meinung zu sagen oder mit zwei Arbeitskollegen pro Tag ein Gespräch zu führen. Es gibt viele Denkmuster, die dazu führen können, dass du dich im sozialen Umfeld schüchtern und unwohl fühlst. Auch wenn diese Gedanken nicht der Wahrheit entsprechen, können sie dazu führen, dass du dich unsicher und weniger selbstbewusst fühlst. Häufige Gedanken beinhalten:    Du bist seltsam und/oder nicht liebenswert. Andere Menschen werden ständig über dich urteilen. Andere Menschen werden dich zurückweisen, wenn du einen Fehler machst. Was andere Menschen über dich denken, definiert, wer du bist. Zurückgewiesen zu werden ist das Schlimmste, das dir passieren könnte. Deine Meinungen sind nicht wichtig. Du musst immer das Richtige sagen. Als schüchterner Mensch verbringst du wahrscheinlich viel Zeit in deinem Kopf. Du hast viele Gedanken, die du wahrscheinlich anderen Menschen nicht mitteilst und du bist daran gewöhnt zu schweigen. Du solltest dein Gehirn darauf trainieren, deine Gedanken tatsächlich auszusprechen.   Wann immer du ganz allein bist (z. B. in der Dusche, deinem Zimmer, im Auto) sprich alles laut aus, was dir in den Sinn kommt. Sprich täglich mindestens 5 Minuten laut mit dir selbst. Es wird sich zunächst seltsam anfühlen, aber du wirst dich umso mehr daran gewöhnen, je öfter du es machst. Du bist vielleicht schüchtern, weil du Angst davor hast, zurückgewiesen zu werden oder in manchen Situationen lächerlich oder dumm zu wirken. Du kannst deine Ängste nicht von heute auf morgen überwinden. Es wird ein bisschen Zeit und Übung erfordern. Setze dir ein Ziel und unternimm dann die kleinen Schritte, um es zu erreichen. Beginne mit den am wenigsten stressigen Schritten und arbeite dich langsam hoch.    Zum Beispiel wenn du Angst davor hast, mit neuen Leuten in einer Gruppe zu sprechen, könntest du folgende Schritte setzen:    Lächle und stelle Augenkontakt mit ein paar Menschen her. Stelle jemandem eine Frage, wie zum Beispiel: „Hast du schon von dieser Veranstaltung gehört?“ oder „Warst du dort schon einmal?“ Finde eine einladende Gruppe Menschen und schließe dich ihnen an. Höre den Gesprächen zu und gib ein paar Kommentare dazu ab, wenn du möchtest. Schließe dich wieder einer Gruppe an, aber beteilige dich dieses Mal am Gespräch. Gehe nicht zum nächsten Schritt über, bevor du ein positives Erlebnis mit dem hast, an dem du gerade arbeitest. Zum Beispiel solltest du nicht jemandem eine Frage stellen, ohne dass du vorher ein paar Menschen angelächelt hast und dein Lächeln erwidert wurde. Schüchterne Menschen neigen dazu, immer das Gleiche zu tun und viel Zeit mit der gleichen Gruppe Menschen zu verbringen. Begib dich in Situationen, die für dich neu sind, um deine Komfortzone zu verlassen. Einer der besten Wege, um das zu tun, ist, freiwillige Arbeit zu leisten oder einem Verein, der dich interessiert, beizutreten.    Wenn du freiwillige Arbeit leistest oder einem Verein beitrittst, wirst du bereits etwas mit anderen Menschen gemeinsam haben. Es wird dir leichter fallen, mit ihnen zu sprechen. Neue Dinge auszuprobieren wird dir auch neue Themen bieten, die du mit anderen besprechen kannst. Du wirst nicht von heute auf morgen von einer schüchternen in eine gesprächige Person verwandeln. Es ist wichtig, dass du realistische Anforderungen an dich stellst und nett zu dir bist. Versuche einfach, jeden Tag einen kleinen Fortschritt zu machen.   Wenn du am Montag eine Person angelächelt hast, versuche es am Dienstag mit zwei. Wenn du konsequent dabei bist, wirst du Fortschritte machen.    Du machst vielleicht manchmal einen Fehler oder vielleicht ist dir etwas peinlich. Sei nicht zu streng mit dir selbst. Jeder macht mal Fehler. Beachte, dass manche Menschen vielleicht einfach keine Zeit haben, um mit dir zu sprechen, oder schlicht unhöflich sind. Nimm es nicht persönlich, wenn du nicht erfolgreich bist.

english_section_name: Overcoming Your Shyness


summary: Trage die Reinigungslösung auf den Teppich auf. Lasse die Lösung zehn bis fünfzehn Minuten lang einwirken. Wische den Schleim und den Fleck mit einem alten Handtuch weg. Spüle die Stelle mit heißem Wasser. Entferne überschüssige Flüssigkeit und lasse den Teppichboden trocknen.

document: Reinigungsalkohol, destillierter Weißweinessig und WD-40 können direkt auf den Teppich gegossen oder gesprüht werden, da sie dem Teppichgrund nicht schaden. Durchtränke unbedingt die gesamte Fläche. Falls du jedoch Zitrus-Lösungsmittel oder Klebstoffentferner verwendest, gieße das Produkt auf ein Handtuch und drücke es in den Teppich hinein. Verwende gerade genug von dem Produkt, um den Schleim und den Fleck zu befeuchten. Das hindert das Produkt daran, durchzusickern und den Teppichgrund aufzulösen. Es ist wichtig, der Reinigungslösung Zeit zu lassen, um getrockneten Schleim aufzuweichen und die Teppichfasern zu durchdringen, um die Farbe zu entfernen. Benutze nach zehn bis fünfzehn Minuten ein altes Küchenhandtuch oder ein Papiertuch, um den Schleim und den Fleck wegzuwischen. Du solltest nicht allzu viel zu schrubben brauchen! Wirf das Handtuch weg, wenn du fertig bist.  Wiederhole den Vorgang, falls hartnäckige Flecken zurückbleiben. Befeuchte ein altes Handtuch mit heißem Wasser und wringe den Überschuss aus. Betupfe den Teppich mit dem Handtuch, um die Reinigungslösung und etwaigen verbleibenden Schleim vom Teppichboden zu entfernen. Drücke ein Handtuch in den Teppich, um so viel Flüssigkeit aufzusaugen, wie du kannst. Lasse die Stelle dann vollständig an der Luft trocknen.

english_section_name: Treating the Stain

summary: Kratze überschüssigen Schleim ab. Staubsauge den Bereich. Wähle deine Reinigungslösung. Ziehe Handschuhe an und teste den Reiniger.

document: Falls sich ein riesiger Klecks Schleim auf deinem Teppich befindet, solltest du so viel wie möglich davon entfernen. Schöpfe den Überschuss mit einem Löffel ab, oder kratze ihn mit einem Messer weg und arbeite dabei von außen nach innen. Deinen Staubsauger zu benutzen kann dabei helfen, den Schleim zu entfernen, so dass du zum Fleck gelangst. Staubsauge die Stelle in mehreren Richtungen, um so viel getrockneten Schleim wie möglich aufzusaugen. Du kannst einen Bodenstaubsauger oder einen Handstaubsauger benutzen.  Stelle sicher, dass der Schleim trocken ist, bevor du staubsaugst, damit er den Staubsauger nicht verstopft. Du kannst Essig, Reinigungsalkohol, Klebstoffentferner, Zitrus-Lösungsmittel oder WD-40 anwenden, um Schleim und Flecken von Teppichboden zu entfernen. Wähle, was auch immer du zur Hand hast, oder nimm im Baumarkt oder Supermarkt das Produkt deiner Wahl mit. Trage Handschuhe, um deine Hände vor den Chemikalien und dem Farbstoff im Schleim zu schützen. Teste die Lösung auf jeden Fall an einer unauffälligen Stelle, bevor du den Fleck behandelst.

english_section_name: Removing the Slime


summary: Wasch die Haut deines Babys mit Wasser und milder Babyseife. Vermeide es, die Haut zu schrubben. Tupfe die Haut vorsichtig trocken. Nimm keine fettigen Lotionen. Drücke die Pickel nicht aus. Hab Geduld.

document: Wasch das Gesicht deines Babys täglich. Für schwere Akne kannst du auch milde Seife verwenden.  Nimm so oft es geht, für Babys hergestellte Seife. Seifen für Jugendliche oder Erwachsene sind vielleicht zu scharf für die Haut deines Babys. Wenn es nicht möglich ist, Babyseife zu verwenden, verwende eine milde feuchtigkeitsspendende Gesichtsseife oder Seife mit einem hohen Anteil an Emollientien. Diese Seifen sind normalerweise für die meisten Babys mild genug, du solltest sie aber nicht verwenden, sobald die Haut deines Babys rot wird oder die Akne schlimmer wird. Wasch das Gesicht deines Babys nicht mehr als einmal am Tag. Zu oft waschen kann die Haut irritieren, und die fettproduzierenden Drüsen erhöhen ihre Fettproduktion und schaffen so noch mehr Akne. Wenn du das Gesicht deines Babys wäscht, mach es indem du es vorsichtig tupfst oder wischt.  Da Baby Akne durch über aktive fettproduzierende Drüsen verursacht wird, irritiert Schrubben die Haut und verursacht eine erhöhte Fettproduktion. Nimm einen weichen Schwamm oder Frotte Waschlappen, um die Haut deines Babys abzuwischen. Nimm ein weiches Handtuch, um die Haut vorsichtig zu trocknen. Wische oder Schrubbe das Gesicht des Babys nicht rocken, da sonst die Haut noch gereizter wird und mehr Fett produziert. Vermeide das Gesicht mit Lotion einzucremen, besonders an den von Akne betroffenen Stellen, da die Lotion das Problem noch verschlimmern kann.  Selbst wenn die von Akne betroffene Stelle trocken scheint, bedeutet die Tatsache, dass sie von fettproduzierenden über aktiven Drüsen verursacht wurde, Lotion die Akne nur noch schlimmer machen würde. Wenn du beunruhigt bist, weil das Gesicht deines Babys wegen der Akne trocken scheint, verwende feuchtigkeitsspendende Babyseife, da du so die Haut reinigst, um weiteres Austrocknen zu verhindern. Trockne das Gesicht dann so schnell wie möglich ab. Wenn die Haut deines Babys besonders trocken scheint, könntest du auch eine fettfreie Creme anstatt einer fetthaltigen Lotion versuchen. Trage die Creme nur auf einer kleinen stelle auf und lass sie einwirken, um sicher zu gehen, dass sie es nicht schlimmer macht. Wenn es scheint, als ob die Creme wirkt, kannst du sie auf die restlichen betroffenen Stellen auftragen. Versuche auf keinen Fall die Pickel deines Babys “auszudrücken”, es hilft selten und schadet fast immer mehr. Wenn Akne ausgedrückt wird, reizt das die Haut. Wenn die Haut gereizt ist, produzieren die fettproduzierenden Drüsen mehr Fett. Mehr Fett kann noch schlimmere Akne verursachen. Baby Akne verschwindet normalerweise innerhalb weniger Wochen oder Monate auch ohne besondere Behandlung.  Auch wenn diese Hautkrankheit schlimm aussieht, verursacht sie dem Baby selten Schmerzen oder Unwohlsein. Wenn aber doch, kannst du zum Arzt gehen, um eine weitere, anspruchsvollere Behandlung vornehmen zu lassen. Baby Akne tritt normalerweise zum ersten Mal an der 2 bis 4 Wochen Grenze auf und kann so lange andauern bis dein Baby 5 bis 6 Monate alt ist. Sie ist normalerweise zwischen 6 und 12 Wochen am akutesten. Denk daran, dass Akne normalerweise am akutesten ist, wenn es deinem Baby zu warm oder unwohl ist. Baby Akne hält sich länger unter Babys, die gestillt werden, da die gleichen Rückstände, die fettproduzierenden Hormone, denen das Baby im Uterus ausgesetzt war, durch die Muttermilch zugeführt werden können. Das führt dazu, dass sie verschwindet, wenn abgestillt wird. Sie verschwindet vielleicht noch eher, wenn die fettproduzierenden Drüsen groß genug sind, um mit den Hormonen früher umgehen zu können.

english_section_name: Home Treatment

summary: Verwende keine nicht-verschreibungspflichtigen Mittel für Jugendliche. Verwende nicht-verschreibungspflichtigen Mittel nur mit ärztlicher Erlaubnis. Frag nach einem Rezept für eine Creme. Informiere dich zu Änderungen in der Ernährung und weiteren Ursachen.

document: Cremen und Mittel für Jugendlich sind viel zu scharf für die empfindliche Haut eines Babys. Die Verwendung von nicht-verschreibungspflichtigen Mitteln kann die Haut reizen, die Akne verschlimmern. Sie kann auch dazu führen, dass die Haut deines Babys zu sehr austrocknet. Im schlimmsten Fall wird die Haut so trocken, dass sie ihm oder ihr schmerzt. In den meisten Fällen reizen nicht-verschreibungspflichtige Mittel nur die Haut deines Babys und sollten vermieden werden. In besonderen Fällen aber empfiehlt der Arzt vielleicht eine milde eine prozentige Hydrocortison Creme oder eine ionische kolloidale Silberlösung.  Hydrocortison Creme ist für trockene, gereizte und schmerzende Haut, die von akuter Baby Akne kommt. Die Creme beruhigt die Haut indem sie die Fettproduktion reduziert, und zu reiner Haut führt. Denk daran, dass Hydrocortison Creme dem Baby schmerzen kann, wenn sie in die Augen oder den Mund gelangt. Ionische kolloidale Silberlösung gilt normalerweise sicherer als Hydrocortison Creme. Sie tötet die Bakterien, die im Fett auf der Haut leben ab und beruhigt gereizte Haut. Trage nur eine kleine Menge der beiden Produkte auf die Haut deines Babys auf und verwende das Mittel maximal zweimal pro Tag zwei Tage lang. Wenn die Baby Akne im Gesicht deines Babys scheinbare Schmerzen oder Unwohlsein verursacht, oder sie länger als ein paar Monate anhält, verschreibt dir dein Arzt vielleicht eine Creme, so dass die Haut deines Babys wieder rein ist.  Die Creme ist fast immer eine Retinoide Creme. Retinoide sind chemische Bestandteile, die das Wachstum der Hautzellen regulieren. Gewöhnliche Retinoide Cremes werden zur Behandlung von Baby Akne eingesetzt einschließlich Adapalen, Tazaroten, und Tretinoin. Trage die medizinische Creme gemäß der Anweisungen auf. Normalerweise wird die Creme topisch aufgetragen, indem sie einmal täglich auf die betroffenen Stellen ca. 20-30 Minuten nachdem du das Gesicht deines Babys gewaschen hast, aufgetragen. Manche Beschwerden können als Baby Akne auftreten, sind aber in Wirklichkeit etwas ganz anderes.  Wenn dein Baby älter als vier bis sechs Monate ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass die Pickel auf der Haut deines Babys Akne ist. Ekzeme sind die zweit häufigsten Hautbeschwerden, die dein Baby haben könnte. Diese Pickel könnten auch das Ergebnis einer leichten allergischen Reaktion auf Nahrung, die du deinem Baby zum ersten Mal gegeben hast. Wenn du vor kurzem neue Nahrungsmittel oder Getränke zu geben, gib sie ihm nicht weiter und wende dich mit dem Ergebnis an deinen Kinderarzt.

english_section_name: Medical Treatment


summary: Gehe im Browser auf https://www.microsoft.com/en-us/download/details.aspx?id=45520. Klicke auf Download. Klicke auf das leere Kästchen neben “Dateiname”. Klicke auf Weiter. Lade alle vier Dateien auf deinen Computer herunter. Öffne den Downloads-Ordner. Installiere alle vier Dateien.

document: Active Directory ist nicht von Haus aus in Windows 10 enthalten, daher musst du es von Microsoft herunterladen. Wenn du nicht Windows 10 Professional oder Enterprise nutzt, funktioniert die Installation nicht. Dies ist der rote Button. Es kann sein, dass du ein wenig nach unten scrollen musst, um ihn zu finden. Dies wählt alle Dateien in der Liste aus.  Es gibt mehrere Dateien, die du herunterladen musst, klicke also bei allen auf "Speichern". Du findest ihn in Dieser PC oder auf dem Desktop. Mache einen Doppelklick auf die erste Datei und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Installation abzuschließen. Mache das Gleiche mit den anderen Dateien, die du gerade heruntergeladen hast.

english_section_name: Installing Remote Server Administration Tools

summary: Öffne die Systemsteuerung. Klicke auf Programme. Klicke auf Windows-Funktionen ein- oder ausschalten. Scrolle nach unten und klicke auf +. Klicke auf das + neben “Role Administration Tools”. Setze ein Häkchen bei “AD DS Tools”. Klicke auf Jetzt neu starten.

document: Tippe dafür systemsteuerung in die Suchleiste ein und klicke in den Suchergebnissen auf "Systemsteuerung".  Ein Dialogfenster wird eingeblendet. Dies findest du neben “Remote Server Administration Tools”. Eine Liste der Tools wird eingeblendet.  Windows installiert einige Dateien und fordert dich dann auf, deinen Computer neu zu starten. Der Computer schaltet sich aus und dann wieder ein. Wenn der Computer wieder hochgefahren ist, kannst du die Active Directory Tools über die Windows Administrative Tools im Startmenü aufrufen.

english_section_name: Enabling Active Directory


summary: Hole die nötigen Utensilien zusammen.

document: Selbst wenn du kein erfahrener Schweißer bist, kannst du eine Mutter an einem kaputten Schraubenkopf befestigen. Kaufe ein extrastarkes Haftmittel für Metall und finde eine Schraubenmutter, die den gleichen Durchmesser wie der Schraubenkopf hat.

english_section_name: Adhering a Nut to the Head

summary: Benutze den Schraubenausdreher.

document: Stecke den Schraubenausdreher nun in das Loch, das du gerade eben geschaffen hast. Klopfe ihn mit einem Hammer leicht in die Schraube. Bevor du nun fortfährst, musst du dich vergewissern, dass das Gewinde des Schraubenausdrehers in der Schraube greift. Suche dir einen Knebelgriff – das Schraubenausdreherset beinhaltet ihn wahrscheinlich – und befestige ihn am oberen Ende des Schraubenausdrehers.

english_section_name: Using a Screw Extractor

summary: Nimm einen anderen Schraubenzieher.

document: Probiere einen anderen Schraubenzieher aus, wenn der Schraubenkopf kaputt gedreht ist.  Versuche es als Erstes mit einem kürzeren Schraubenzieher mit größerem Kopf (z.B. einem Zwergschraubenzieher). Übe Druck nach unten aus, während du versuchst, die Schraube herauszudrehen. Wenn dies nicht funktioniert, probiere es mit einem Schraubenzieher mit einem anderen Kopf aus. Wenn es sich um eine Kreuzschlitzschraube handelt, versuche es mit einem Schlitzschraubenzieher. Hierbei musst du aber darauf achten, dass er schmal genug ist, um in das gesamte Loch zu passen. Übe wieder Druck nach unten aus und versuche dann, die Schraube herauszudrehen.

english_section_name: Trying Different Tools


summary: Wisse, wer einem Risiko ausgesetzt ist. Achte auf runde, aufgeworfene Läsionen. Achte darauf, wenn die Beulen rot werden und sich entzünden. Suche nach einer kleinen Einkerbung.

document: Dellwarzen sind so verbreitet, dass du wahrscheinlich sogar jemanden kennen könntest, der sie einmal gehabt hat. Die Infektion ist nicht auf Kinder beschränkt, aber am häufigsten tritt sie bei jüngeren Kindern in einem Alter zwischen einem und zehn Jahren auf, deren Immunsystem aufgrund schlechter Ernährung oder anderer Erkrankungen geschwächt ist. Andere Personengruppen mit einem erhöhtem Risiko für diese Hautinfektion sind Chemotherapie-Patienten, ältere Menschen und HIV-Infizierte.  Bei einer atopischer Dermatitis (allergische Hautreaktionen) kann ebenfalls ein erhöhtes Risiko für die Bildung von Dellwarzen bestehen. Die Ausübung von Kontaktsportarten ist ein Risikofaktor für Dellwarzen. Im Allgemeinen sind Dellwarzen-Infektionen eher in feuchtwarmen Klimazonen, wie Indien oder Teilen von Asien, wo die Menschen auf engem Raum dicht zusammenwohnen, eher verbreitet. Diese Läsionen oder Beulen, die für Dellwarzen charakteristisch gelten, sind klein, rund und ragen über die Hautoberfläche. Die meisten Betroffenen bekommen zwischen zehn bis zwanzig Beulen auf der Haut, allerdings können Menschen mit AIDS einhundert oder mehr Beulen entwickeln. Die Farbe ist normalerweise eher weißlich, rosa oder fleischfarben.  Die Hauterhebungen erreichen im Durchschnitt einen Durchmesser von zwei bis fünf Millimetern (das entspricht etwa der Spitze eines Kreidestücks bis zur Größe eines Bleistiftradierers), wobei sie im Bereich der Genitalien bei Erwachsenen auch größer werden können. Diese Beulen können überall am Körper auftreten, doch normalerweise sind sie im Gesicht, dem Nacken der Armbeugen, der Arme und Hände zu finden. Nur an den Handflächen und den Sohlen der Füße treten sie nicht auf. Sie entstehen etwa sieben Wochen nach der Ansteckung mit dem Virus. Die fleischigen Läsionen sind als Mollusca bekannt und können in manchen Fällen Warzen, Hitzebläschen und andere gutartigen Wucherungen wie Haut-Anhängseln ähneln. Normalerweise lösen die Läsionen oder Hauterhebungen (Mollusca) keinen starken Juckreiz aus, obwohl sich das ändern kann, wenn sie aufgekratzt werden. Durch Kratzen, Jucken oder Reiben der Läsionen, können sie sich röten, entzünden oder zu jucken anfangen, womit die Wahrscheinlichkeit zunimmt, dass sie sich auf die umliegende Haut erstrecken und deinen Zustand verschlimmern.  Die Hauterhebung kann – anders als Pickel, Warzen und andere Hautläsionen – leicht durch Jucken, Reiben oder einfach nur einem zufälligen Kontakt entfernt werden. Hauterhebungen, die sich ohne Einwirkung, wie beispielsweise Jucken, gerötet haben, sind normalerweise ein Anzeichen, dass dein Immunsystem genügend Kraft gesammelt hat, um gegen die Infektion anzukämpfen. Ist die Hauterhebung erst einmal gerötet und entzündet, kann sie wie ein normaler Pickel, ein eingewachsenes Haar oder auch Windpocken aussehen. Entzündete Läsionen sollten nicht mit anderen Läsionen verwechselt werden und müssen nicht mit Antibiotika behandelt werden. Meist lassen sich Dellwarzen anhand einer charakteristischen Delle, Einbuchtung oder Kerbe in der Mitte, die auch als nabelartige Einsenkung bezeichnet wird, von anderen Hautläsionen und Maklen unterscheiden. Diese mittig gelegene nabelartige Einbuchtung kann mit einer zähen, weißen Substanz von einer käseartigen Textur oder wachsartigem Aussehen gefüllt sein. Die Substanz kann ausgedrückt werden, was die Infektion allerdings weitaus ansteckender macht, also solltest du nicht daran rühren.  Die nabelartige Einbuchtung kann die Dellwarze in manchen Fällten wie einen Mitesser oder Pustel aussehen lassen. Die wachs- oder käseartige Substanz innerhalb der Hauterhebung enthält Millionen von Viren, die mit den öligen Ausscheidungen deiner Haut und oft Eiter (abgestorbene weiße Blutkörperchen) gemischt ist.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Molluscum Contagiosum

summary: Achte auf eine gute Hygiene. Vermeide sexuellen Kontakt. Kratze die Beulen nicht. Bedecke die Dellwarzen.

document: Die Einhaltung einer guten Hygiene ist eine wirksame Möglichkeit zur Verhütung zahlreicher verschiedenster Infektionsarten, einschließlich Dellwarzen, und deshalb solltest du dir die Hände häufig mit warmen Wasser und Seife waschen, und ganz besonders, wenn du einer Person, die ganz offensichtliche Hautläsionen am Körper aufweist, die Hand schüttelst oder sie berührst. Durch Händewaschen lässt sich das Virus (und andere Keime) entfernen, die du von kontaminierten Oberflächen, Spielzeugen, Kleidung oder Handtüchern aufgenommen hast.  Nachdem du deinen Körper gebadet hast, solltest du beim Abtrocknen nicht zu aggressiv vorgehen. Tupfe dich sanft mit dem Handtuch ab, anstatt zu reiben, denn du willst die Dellwarze nicht entfernen und die Infektion damit noch ansteckender machen. Zusätzlich zum Händewaschen solltest du die Gewohnheit unterlassen, dir die Hände in den Mund zu stecken oder dir die Augen zu reiben, denn auch das wird zur Verhütung der Verbreitung der Infektion beitragen. Ein Desinfektionsmittel auf Alkoholbasis ist ebenfalls ein sehr wirksames Mittel zur Vorbeugung gegen eine Ansteckung mit Dellwarzen und kann als gute Alternative zu Wasser und Seife verwendet werden. Die Infektion kann sich über Badeschwämme, Handtücher, Bimssteine oder Rasierer übertragen. Vermeide, diese Dinge gemeinsam mit anderen Personen zu benutzen. Die Virusinfektion verbreitet sich bei Teenagern und Erwachsenen auch über sexuellen Kontakt, weil die Läsionen sich im Bereich der Genitalien (auch der obere Bereich der Oberschenkel und der Unterleib sind häufig betroffen) beider Geschlechter entwickeln können. Die Praktizierung von sicherem Sex (mit einem Kondom) reicht zur Vorbeugung nicht aus, da sich die Dellwarzen über den Kontakt von Haut zu Haut übertragen und nicht über Körperflüssigkeiten.   Die beste Praxis besteht darin, den sexuellen Kontakt gänzlich zu vermeiden, wenn dein Partner Dellwarzen im Genitalbereich aufweist und abzuwarten, bis die Krankheit vollständig abgeklungen ist. Wenn dein Partner nahe dem Mund oder im Gesicht Dellwarzen aufweist, muss auch auf oralen Sex verzichtet werden. Dellwarzen an den Genitalien werden häufig mit Genitalherpes verwechselt, aber sie verursachen keine brennenden Schmerzen wie es bei Herpes der Fall ist. So schwierig das auch scheinen mag, vor allem wenn die Stellen entzündet sind oder jucken, solltest du vermeiden, an den Läsionen zu kratzen, zu reiben oder sie sogar zu berühren. Durch Berühren oder Kratzen kann das Virus auf andere Körperteile übergehen und damit eine Übertragung der Infektion auf andere erleichtern.  Sei besonders vorsichtig, dich nicht im Augenbereich zu kratzen, da du das Risiko einer Augeninfektion (Konjunktivitis) erhöhen kannst. Durch Rasieren der betroffenen Hautstelle kann die Dellwarze ebenfalls verletzt oder entfernt werden und damit entsteht das Risiko, dass sich das Virus verbreiten könnte. Deshalb solltest du auf das Rasieren deines Gesichts, der Unterarme, oder Beine verzichten, wenn du in diesen Bereichen Läsionen hast. Wenn du bereits mit Dellwarzen infiziert bist, ist es das Beste, eine Übertragung auf andere Körperteile oder Personen zu verhüten, indem du die Dellwarzen mit lockerer atmungsaktiver Kleidung oder einem lose sitzenden Verband bedeckst. Die physische Barriere wird verhindern, dass du dich kratzt und andere Personen mit der Dellwarze in Berührung kommen.  Denke daran, die infizierte Haut unter dem Verband oder der Kleidung stets sauber und trocken zu halten. Benutze wasserfeste Verbände zur Bedeckung deiner Hauterhebung, und wechsele sie regelmäßig (täglich, wenn sie nass werden). Das Tragen locker sitzender Baumwollkleidung ist erheblich besser, als die dickere Wolle oder Synthetikfasern, die nicht atmen können.

english_section_name: Preventing Molluscum Contagiosum

summary: Warte ab und beobachte. Lasse die Hauterhebung oder Läsionen entfernen. Probiere Medikamente.

document: Dellwarzen gelten als selbstbegrenzend und klingen bei gesunden Erwachsenen nach einer Weile ab, weshalb eine Behandlung in der Regel unnötig ist. Normalerweise dauert es zwischen sechs bis zwölf Monaten bis die Infektion sich auflöst und die Dellwarze verschwindet.  Bei manchen Betroffenen mit einem geschwächten Immunsystem kann es bis zu fünf Jahren dauern, bis alle Beulen von selbst abgeklungen sind. Gelegentlich wird von den Ärzten eine Behandlung empfohlen, wenn sich die Hauterhebungen im Genitalbereich befinden. Manchmal können die Ärzte eine Entfernung der Läsionen durch eine chirurgische Maßnahme empfehlen (häufig bei Erwachsenen), ehe sie von selbst verschwinden, denn durch die Eigenschaft der Dellwarzen, stark ansteckend zu sein, sind die Menschen deshalb oft gehemmt oder beschämt. Das gilt besonders, wenn die Dellwarze in der direkten Umgebung des Penis, der Vulva oder dem Anus angesiedelt ist. Frage deinen Arzt, ob in deiner Situation eine Entfernung in Frage kommt.  Die operative Entfernung kann eine Kryotherapie (gefrieren mit flüssigem Stickstoff), eine Kürettage (Abschaben der Läsion) und Lasertherapie umfassen.  Diese Methoden der Entfernung sind normalerweise schmerzhaft und erfordern eine örtliche Betäubung. Bei diesen Prozeduren ist eine Vernarbung nicht unüblich. Dein Arzt kann vielleicht versuchen, deine Dellwarze zu entfernen, aber meistens wird er dich an einen Hautspezialisten (Dermatologen) verweisen. In manchen Fällen können verschreibungspflichtige Cremes oder Salben direkt auf die Dellwarze aufgetragen werden und zur ihrer Abheilung beitragen. Beispiele für häufig verwendete Mittel sind: Tretinoin (Atralin®, Retin-A®), Aapalen (Differin®), Tazaroten (Avage®, Tazorac®) und Imiquimod. Sie dir bewusst, dass diese topischen Medikamente aufgrund des Risikos von Nebenwirkungen für das ungeborene Baby nicht bei einer Schwangerschaft anwendet werden können.  Einige der bei Dellwarzen zur Anwendung kommenden Mittel enthalten Salicylsäure, oder Kaliumhydroxid – sie fördern die Auflösung der Dellwarze, indem sie ein Bläschen darüber bilden. Podophyllotoxin Creme oder Podofilox kann als rezeptfreie Therapie zu Hause verwendet werden. In einer Studie wandten Patienten eine 0,5% Creme zweimal täglich an drei aufeinander folgenden Tagen pro Woche an, im Vergleich zu einer Gruppe, die ein Placebo anwendete. Die Behandlung wurde über einen Zeitraum von vier Wochen fortgesetzt. Nach vier Wochen waren 92% der 0,5% Podofilox-Gruppe geheilt. Denke daran, die Creme großzügig auf den betroffenen Bereich aufzutragen.

english_section_name: Treating Molluscum Contagiosum


summary: Überlege es dir nicht im letzten Augenblick anders. Erkenne, dass manche Menschen einfach helfen, weil sie ein gutes Herz haben. Sei bei den Menschen, die du um Hilfe bittest, wählerisch. Erkenne die natürliche Dynamik hinter Geben und Nehmen.  Lerne, anderen zu vertrauen Pass auf, dass du deine Probleme nicht herunterspielst. Lass die Probleme los

document: Es ist möglich, Wege zu finden, um dir von anderen helfen zu lassen.   Einer der besten Wege, um das zu tun, ist, deiner ersten Intuition zu folgen. Sobald dir bewusst wird, dass du vor einer Herausforderung stehst, die schwer alleine zu bewältigen ist, bitte um Hilfe. Lass dir nicht die Zeit, um es dir wieder auszureden. Vergiss nicht, dir die Lösung für dein Problem zu notieren. Das wird dir helfen, wenn du wieder mit einem ähnlichen Problem zu kämpfen hast.  Wenn es dir in den Sinn kommt, dass du bei der Lösung eines Problems – wie dem Tragen einer schweren Kiste, dem Abendessen kochen, dem Lösen eines Dilemmas in der Arbeit – Hilfe gebrauchen könntest, handle. Entscheide, wen du fragen wirst, formuliere die Frage in deinem Kopf und geh und bitte um Hilfe. Wenn eine andere Person freundlich ist und Hilfe anbietet, ist der erste Schritt, diese einfach anzunehmen. Ja, es gibt Leute mit bösartigen Hintergedanken, aber es gibt auch jene, die anderen Gutes tun wollen. Suche nach diesen Menschen auf der Welt und höre auf, dich auf die schlechten zu konzentrieren.   Erkenne das Gute im Menschen und finde deinen Glauben an die Menschheit wieder. Ein einfacher Weg, um das zu tun, ist, indem du freiwillige Arbeit leistest. Menschen dabei zuzusehen, wie sie sich selbstlos dafür einsetzen, um denen zu helfen, denen es weniger gut geht, ist ein wunderbarer Weg, um das Gute im Menschen zu erkennen. Freiwillige Arbeit wird dich auch lehren, zu erkennen, wie sehr Menschen in einer Gemeinschaft voneinander abhängen und wie alle Teile zusammenarbeiten müssen, damit das Ganze richtig funktioniert. Wähle klug und mit Bedacht. Vermeide Menschen, die dich auf irgendeine Art und Weise niedermachen. Finde zunächst Menschen, denen du wirklich vertraust und bitte sie um Hilfe. Das wird dir helfen, dich nach und nach zu öffnen und kann verhindern, dass du dich jemandem aussetzt, der es nicht gut mit dir meint oder dir absichtlich das Gefühl gibt, dass du schlecht bist, weil du gefragt hast. Um etwas zu bekommen, musst du auch geben. Wenn du dir weiterhin die Möglichkeit verwehrst, dich anderen zu öffnen, riskierst du, deine Fähigkeiten, Talente und Kompetenzen nicht mit anderen teilen zu können, die Hilfe benötigen. Wenn du einer anderen Person hilfst, hörst du auf, dich auf dich selbst zu konzentrieren. Und wenn du aufhörst, dich nur auf dich zu konzentrieren, ist es einfacher, auch von anderen Menschen im Gegenzug Unterstützung zu akzeptieren.    Indem du etwas von dir gibst (deine Zeit, ein offenes Ohr,  Liebe, Fürsorge, etc.),  hilfst du anderen, mehr über dich zu lernen,  sich um dich zu kümmern und zu glauben, dass du die Aufmerksamkeit, die sie dir schenken, irgendwann zurückgeben wirst. Neben dem Vorteil, dass du etwas zurückbekommen kannst, fördert Geben auch die Kooperation zwischen Menschen, stärkt ihre Beziehungen und Gefühle von Dankbarkeit und es ist sogar gesund. . Um Hilfe von anderen zu bekommen, musst du der anderen Person vertrauen können und glauben, dass du Hilfe verdienst (Selbstachtung). Das könnte das Schwierigste sein, aber es ist absolut notwendig. Gesundes, akzeptierendes und selbstbewusstes Vertrauen kann mit Zurückweisung umgehen, ehrliche Hilfe anziehen und wird einen Menschen, der deine Hilflosigkeit ausnützen will, sofort entlarven. Um dich dafür zu entscheiden, zu vertrauen, musst du:    deine Erwartungen anpassen – bedenke, dass Menschen nur Menschen sind und sowohl gute als auch schlechte Eigenschaften haben können (so wie du auch!).    erkennen, dass Enttäuschung, Angst, Alleingelassen werden und Zurückweisung in allen Beziehungen vorkommen kann. dich für wertvoll und fähig halten, kluge Entscheidungen zu treffen und dich mit den richtigen Menschen zu umgeben. Es kann allzu leicht fallen, die Größe oder Schwere deiner eigenen Probleme herunterzuspielen. Es gibt aber keine Hierarchie von Problemen oder eine Skala für emotionalen Schmerz. Ein Problem ist ein Problem, ganz egal wie schwer oder harmlos es ist. Die Gretchenfrage ist hier, wie sehr dich das Problem beeinträchtigt und verhindert, dass du dich weiterentwickelst. Dein Problem herunterzuspielen und so zu tun, als wäre es nicht die Mühe wert, gelöst zu werden, macht es dir nur noch schwieriger, damit umzugehen. , die niemand lösen kann.  Darin liegt die größte Stärke. Im Gegenzug zum „Begraben“ von Problemen, gibt es die Möglichkeiten, sie zu akzeptieren, zu vergeben und sie loszulassen. Wenn du Hilfe brauchst, um das zu schaffen, hab keine Angst davor, darum zu bitten.

english_section_name: Learning to Ask for Help

summary: Überlege, ob du dir Sorgen machst, was andere von dir denken könnten. Überwinde dein Bedürfnis nach Bestätigung durch andere Menschen. Verabschiede dich von deiner Angst davor, verletzlich zu sein. Erkenne, wie du unrealistische Vorstellungen pflegst und verstärkst. Erkenne, wie du damit dir selbst und anderen Menschen schadest. Lass dich nicht von deinen eigenen Kenntnisse täuschen.

document: Es gibt viele Gründe, die dein Zögern, Hilfe von anderen anzunehmen, beeinflussen könnten. Einer ist die Sorge darüber, was andere von dir denken. Vielleicht treffen auch manche der folgenden Gründe auf dich zu:    Du hast vielleicht das Gefühl, keine Hilfe zu brauchen, oder dass eine Person, die dir hilft, deine Unabhängigkeit bedroht. Vielleicht musstest du zum Beispiel schon früh auf dich selbst aufpassen, weil deine Eltern wenig Zeit für dich hatten. Jetzt glaubst du plötzlich, dass es dich zu einem schwachen Menschen macht, wenn du Hilfe von anderen annimmst. Vielleicht wurde dir eingetrichtert, dass ein Erwachsener oder jemand in deinem Alter für sich selbst Verantwortung übernehmen muss. Folglich denkst du, dass es gesellschaftlich falsch ist, Freunde oder Familie um Hilfe zu bitten (oder dass du ihnen damit zur Last fällst). Du kämpfst vielleicht gegen die Angst vor Zurückweisung oder neigst zum  Perfektionismus. Beides kann ein Grund dafür sein, dass du es vermeidest, Hilfe zu akzeptieren, da du fürchtest, dadurch  versagt zu haben oder als Versager zu gelten. Wenn du Unternehmer oder Freiberufler bist, hast du vielleicht Angst, dass du unprofessionell wirkst, wenn du um Hilfe bittest. Folglich denkst du vielleicht auch, dass Menschen, die sich nicht um ihre eigenen Angelegenheiten  kümmern, schlechter oder inkompetent sind. Zu denken, dass andere über dich urteilen oder dich zurückweisen werden, hindert dich vielleicht daran, dir Hilfe zu holen, wenn du sie brauchst. Lerne, die Urteile oder Zurückweisungen von anderen nicht zu persönlich zu nehmen. Kämpfe gegen das Streben nach Bestätigung durch andere, indem du Selbstakzeptanz übst.    Lerne, dich besser zu akzeptieren, indem du deine Stärken erkennst und dich daran erfreust.   Wenn du dir deiner positiven Eigenschaften bewusst bist, werden dir Urteile oder Zurückweisungen von anderen weniger schaden. Schreibe eine Liste deiner besten Eigenschaften und Fähigkeiten. Lies diese Liste durch und denke darüber nach, wenn du an deinen Fähigkeiten zweifelst oder wenn du dir Sorgen deswegen machst, ob andere dich gut finden. Keine Verletzlichkeit zeigen zu wollen, kann dich davon abhalten, um Hilfe zu bitten. Das emotionale Ausgeliefertsein wenn du jemanden um Hilfe bittest, kann ziemlich unangenehm sein. Es ist jedoch nicht unbedingt schlecht. Tatsächlich gibt es sogar Forscher, die herausgefunden haben, dass Verletzlichkeit den „Kern tiefgründiger menschlicher Erfahrungen“ darstellt.  . So kannst du dich deiner Verletzlichkeit öffnen:      Übe Achtsamkeit als ersten Schritt, um mit Momenten, in denen du verletzlich bist, umzugehen. Erkenne nach und nach die körperlichen Gefühle, Gedanken und Emotionen, die mit Verletzlichkeit einhergehen. Schenke dir selbst Liebe und Akzeptanz. Erkenne, dass es nicht leicht ist und Mut erfordert, verletzlich zu sein. Gratuliere dir selbst sogar zu den kleinsten Bemühungen. Sei dir bewusst, dass offen (und verletzlich) zu sein die Verbindung und Nähe, die du zu anderen Menschen hast, vertieft. Wähle aber mit Bedacht, vor wem du verletzlich sein möchtest. Manchmal gibt es widersprüchliche gesellschaftliche Ideale, die es wie eine Schwäche erscheinen lassen können, Hilfe zu brauchen. Wenn du erkennst, dass diese „Ideale“ nur einer von vielen möglichen Wegen sind, zu leben, ist es wahrscheinlicher, dass du dir Hilfe holen kannst, wenn du sie brauchst.  Zum Beispiel:    Ein häufiges Thema in Filmen, Büchern und sogar Spielen ist, dass einem Helden nur dann die höchste Ehre zuteilwird, wenn er sich unüberwindbaren Problemen stellt und diese wie durch Zauberhand alleine löst. Selbst geschichtliche Ereignisse wurden so umgeschrieben, dass die Herrscher im Laufe der Geschichte darin mit diesem unglaublichen Heldenmut ausgestattet wurden.    Das Problem bei dieser Sichtweise ist, dass sie die vielen Helfer und Unterstützer vergisst, die die meisten Helden und Herrscher hinter sich haben. Daher wird es dich nur unglücklich machen, dich mit solch unrealistischen Darstellungen von Helden oder Herrschern zu vergleichen. Manche Menschen neigen dazu, zu glauben, dass sie in der Lage sein sollten, alleine oder ohne Hilfe zurechtzukommen. Viele von uns haben ein Bild von den Dingen, wie sie „sein sollten“, das auf sehr unrealistischen Maßstäben beruht, anstatt die Welt so zu sehen, wie sie wirklich „ist“. Es ist langfristig nicht gesund, so zu denken. Oft wird einem dieses Ideal durch Gruppenzwang oder Einstellungen in der Familie aufgezwungen. Indem du dich über andere stellst, schaffst du eine unsichtbare Wand zwischen dir und anderen, die die Möglichkeit für neue Beziehungen und Freundschaften blockiert.    Wenn du denkst, dass du Hilfe und Ratschläge geben, aber nie annehmen kannst, irrst du dich. Das führt im Endeffekt nur zu Einsamkeit und Verzweiflung und schottet dich von anderen Menschen ab. Denke an Gegenseitigkeit und die Male, wie du anderen mit deinen speziellen Fähigkeiten geholfen hast. Das kann dir das Selbstvertrauen geben, andere in ihren jeweiligen Fachgebieten um Hilfe zu bitten. In einem Bereich ein Fachmann zu sein macht dich nicht immun dagegen, andere Experten aus diesem Bereich oder aus anderen Bereichen um Hilfe zu bitten. Deine Forschung, deine Ratschläge oder deine praktischen Fähigkeiten werden noch besser werden, wenn du andere um Hilfe bittest und dadurch neue Methoden und Ideen kennenlernst.

english_section_name: Overcoming Prideful or Flawed Thinking


summary: Zähle von 100 nach unten. Schreibe in ein Tagebuch. Übe Tiefenatmung. Probiere progressive Muskelentspannung aus. Trinke eine Tasse Kräutertee.

document: Es ist wichtig, deine Gedanken zu beruhigen, um einzuschlafen, von 100 nach unten zu zählen kann also helfen. Schließe, während du im Bett liegst, deine Augen und beginne innerlich von 100 rückwärts zu zählen (100, 99, 98, 97, usw.) Diese Übung sollte deine Gedanken entspannen und dir helfen, einzuschlafen. Wenn du ganz bis eins zählst und noch immer wach bist, probiere es mit einer größeren Zahl wie 500 oder sogar 1.000. Tagebuch zu schreiben ist auch eine gute Möglichkeit, deinen Geist zu entspannend und anzufangen, für die Schlafenszeit runterzukommen. Schreibe über deinen Tag, deine Ängste und Sorgen oder alles andere, über das du schreiben möchtest. Deine Gedanken zu Papier zu bringen könnte dir helfen, sie loszulassen, und es dir erleichtern, einzuschlafen.  Probiere aus, dir ein besonderes Notizbuch zu kaufen, in das du jeden Abend bevor du zu Bett gehst schreibst. Du kannst dein Notizbuch auch verwenden, um eine Liste mit Dingen zu machen, die dich beunruhigen, oder um Fragen aufzuschreiben, die du jemandem gerne stellen würdest. Übungen zur Tiefenatmung können dir auch helfen zu entspannen und einzuschlafen. Lege dich dafür flach auf den Rücken und mache es dir bequem. Du kannst zum Beispiel ein oder zwei Kissen unter deine Knie und deinen Nacken legen.  Lege deine Hände auf den Bauch (direkt unter den Brustkorb), mit den Handflächen nach unten. Halte deine Finger eng beieinander. Atme dann lang und tief in den Bauch ein. Dabei sollte sich dein Bauch ausdehnen und du solltest spüren, wie deine Hände gehoben werden. Atme nach ein paar Sekunden langsam aus und spüre, wie dein Bauch absinkt. Wiederhole diese Übung 10 bis 15 Atemzüge lang. Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungsübung, die hilft, die Spannung in deinem Körper von Kopf bis Fuß loszulassen. Wenn du Schwierigkeiten hast einzuschlafen, weil du angespannt und nervös bist, könnte dir das helfen.  Beginne als Übung zur progressiven Muskelentspannung, die Muskeln in deinen Zehen anzuspannen und sie ungefähr fünf Sekunden angespannt zu halten. Lasse sie dann los und lasse deine Zehen 30 Sekunden lang entspannen.  Gehe als Nächstes zu deinen Waden über und wiederhole dasselbe Muster aus Anspannen und Loslassen. Spanne weiter Muskeln an und lasse sie los, bis du an deinem Oberkopf ankommst. Bitte deine Eltern, dir eine Tasse beruhigenden Kräutertee zu kochen. Viele Kräutertees können dir helfen zu entspannen und es dir erleichtern, einzuschlafen. Ein paar gute Tees, die du ausprobieren kannst, sind:  Kamille  Pfefferminze Rooibos Früchtetee

english_section_name: Using Relaxation Techniques

summary: Plane, den Ablauf zur Schlafenszeit etwa 30 bis 60 Minuten vor der Schlafenszeit beginnen zu lassen. Nimm ein warmes Bad. Ziehe einen Schlafanzug an. Kümmere dich um andere persönliche Bedürfnisse. Lasse beruhigende Musik laufen. Dimme die Lichter. Gehe ins Bett. Unterhaltet euch ruhig oder lest eine Geschichte.

document: Es kann eine Weile dauern, bis man für die Nacht zur Ruhe kommt und den Körper auf den Schlaf vorbereitet hat. Indem du mit dem Ablauf 30 bis 60 Minuten vor der Schlafenszeit beginnst, hat dein Körper die Möglichkeit runterzukommen und sich zu entspannen. Vor dem Bett zu baden kann helfen, dich zu entspannen, deine Muskeln zu beruhigen und deinen Kopf frei zu bekommen. Probiere ein warmes Bad als ersten Teil deines Ablaufes zur Schlafenszeit aus. Verwende dein liebstes Schaumbad, um sauber zu werden, und lege dich ungefähr 15 bis 20 Minuten in die Badewanne. Trockne dich dann mit einem sauberen, flauschigen Handtuch ab. Ein kuscheliger Pyjama kann dir helfen, dich wohl zu fühlen und besser zu schlafen. Wähle einen Schlafanzug, der zur Jahreszeit passt. Wenn es zum Beispiel Winter und in der Nacht etwas kalt ist, kannst du einen Flanell-Pyjama anziehen. Wenn es Sommer ist und dir nachts heiß wird, ziehe etwas Leichtes an, wie ein T-Shirt und Shorts. Du kannst auch andere Sachen machen, um es dir bequem zu machen. Wenn deine Füße zum Beispiel kalt sind, ziehe Socken an. Wenn es in deinem Zimmer heiß ist, schalte einen Ventilator ein. Nachdem du deinen Schlafanzug angezogen hast, musst du dich um andere persönliche Bedürfnisse kümmern, um dafür zu sorgen, dass du einen guten Nachtschlaf hast. Putze dir die Zähne, wasche dein Gesicht, trinke ein Glas Wasser und gehe auf die Toilette, bevor du zu Bett gehst. Musik kann dir helfen zu entspannen, sie ist also eine gute Ergänzung für den Ablauf zur Schlafenszeit. Wähle etwas Entspannendes wie klassische Musik oder Jazz. Oder du kannst dir ein paar langsame Lieder von deinen Lieblingsmusikern anhören. Achte nur darauf, dass das, was du auswählst, schön entspannend ist. Das Licht abzublenden regt deinen Körper an, Melatonin freizusetzen, ein notwendiges Schlafhormon, das unser Körper produziert. Das Licht hell zu lassen kann die Fähigkeit deines Körpers beeinträchtigen, Melatonin freizusetzen. Du musst nicht alle Lichter ausschalten, achte aber darauf, dass die Lichter, die noch an sind, abgeblendet sind. Eine kleine Tischlampe zum Beispiel oder ein Nachtlicht könnten ein gedämpftes Licht abgeben, das dir beim Einschlafen hilft. Nachdem du dich um alle deine Bedürfnisse gekümmert und dein Schlafzimmer schön gemütlich gemacht hast, gehst du ins Bett und fängst an dich zu entspannen. Du musst nicht direkt einschlafen, ins Bett zu gehen hilft aber deinem Körper und deinem Kopf zum Schlafengehen runterzukommen. Manchmal wirst du dich direkt bereit fühlen, einzuschlafen, zu anderen Zeiten brauchst du vielleicht ein bisschen, um schläfrig zu werden. Wenn du dich noch nicht schläfrig fühlst, unterhaltet euch ruhig mit deinen Eltern, um dir zu helfen runterzukommen. Du kannst auch probieren, eine Gute-Nacht-Geschichte alleine oder mit einem Elternteil zu lesen, um dich schläfriger zu fühlen.

english_section_name: Starting a Bedtime Routine

summary: Besorge angenehme Bettwäsche. Halte Licht und Geräusche von außen aus deinem Zimmer fern. Überprüfe die Temperatur. Hänge ein paar Bilder auf. Schnapp dir deinen liebsten Schlafgefährten.

document: Eine gute Matratze, weiche Betttücher und ein bequemes Kissen können dir alle das Einschlafen erleichtern. Wenn deine Matratze nicht bequem ist, sprich mit deinen Eltern darüber, eine neue Matratze oder Matratzenauflage zu bekommen. Wenn sich deine Betttücher rau oder unangenehm anfühlen, bitte deine Eltern um etwas Angenehmeres. Wenn du in einer geräuschvollen Umgebung wohnst, könntest du beginnen, Ohrstöpsel zu tragen oder einen Ventilator als Hintergrundgeräusch einzuschalten. Hintergrundgeräusche oder weißes Rauschen helfen, den Geräuschpegel so anzuheben, dass zufällige Geräusche dich weniger wahrscheinlich aufwecken. Frage deine Eltern, ob du Vorhänge bekommen kannst, die Licht und Geräusche blockieren, um dein Zimmer zu einem ruhigen, dunklen Raum zu machen. Viele Leute neigen dazu, bei kühler Raumtemperatur von ungefähr 18 °C besser zu schlafen. Frage deine Eltern, ob es in Ordnung ist, wenn du die Temperatur in deinem Zimmer veränderst, sodass sie näher an dieser Temperatur liegt. Du kannst auch einen Ventilator in dein Zimmer stellen, um es abzukühlen. Dafür zu sorgen, dass dein Schlafzimmer ein einladender, freundlicher Ort ist, kann es dir leichter machen einzuschlafen und weiterzuschlafen. Probiere aus, ein paar Bilder von deinen Freunden und deiner Familie in der Nähe deines Bettes aufzuhängen, damit du lächelst und dich glücklich fühlst. Mit einem Gegenstand zu schlafen, der dir Sicherheit verleiht, wie eine Puppe, eine Decke oder ein Kuscheltier, kann dafür sorgen, dass du dich sicher fühlst und schneller einschläfst. Denke daran, dir dein Lieblingsspielzeug oder deine Decke zu nehmen, bevor du ins Bett gehst.

english_section_name: Creating a Pleasant Place to Sleep

summary: Verwende dein Bett nur zum Schlafen. Höre mindestens zwei Stunden bevor du zu Bett gehst auf zu essen. Belasse es später am Tag bei entspannenden Aktivitäten. Gehe jeden Abend zur selben Zeit ins Bett.

document: Andere Sachen außer Schlafen in deinem Bett zu machen kann es erschweren, abends einzuschlafen. Sorge dafür, dass die einzige Sache, die du in deinem Bett machst, Schlafen ist. Sieh nicht fern, spiele keine Videospiele oder mache Hausaufgaben in deinem Bett. Zu nahe an der Schlafenszeit zu essen kann es dir erschweren, einzuschlafen, weil dein Körper das Essen noch verdaut. Versuche, deine letzte Mahlzeit des Tages mindestens zwei Stunden vor der Schlafenszeit einzuplanen. Wenn du zum Beispiel um 9 Uhr schlafen gehst, iss dein Abendessen ungefähr um 7 Uhr.  Iss auch nicht zu viel. Nimm nur eine leichte Mahlzeit zu dir. Iss zum Beispiel ein Stück Toast oder eine kleine Schüssel Müsli mit Milch.  Trinke auch nach 5 Uhr nichts mehr, das Koffein enthält, sonst könnte es dich beim Einschlafen stören. Sachen zu machen, die eine Menge Energie erfordern oder bei denen du aufgeregt bist, könnte es dir erschweren, spät am Abend einzuschlafen. Nimm früher am Tag an spielerischen Aktivitäten teil und mache später am Tag eher ruhige Sachen. Fahre zum Beispiel am frühen Nachmittag Fahrrad, spiele ein Videospiel oder Fußball, und lies am Abend ein Buch oder höre Musik. Eine festgelegte Bettzeit zu haben kann es dir erleichtern, abends einzuschlafen, weil dein Körper lernt, wann es jeden Abend Zeit zum Schlafen ist. Achte darauf, dass du dich an dieselbe Bettzeit hältst, auch an Wochenenden.  Wenn du zum Beispiel unter der Woche um 9 schlafen gehst, behalte diese Schlafenszeit auch am Wochenende bei. Es ist auch ratsam, jeden Tag zur selben Zeit aufzuwachen.

english_section_name: Developing Good Sleep Hygiene