summary: Deine Website erstellen Engagiere professionelle Webdesigner. Entdecke deinen inneren Publizisten. Nimm dir die Zeit, eine exzellente Präsenz auf sozialen Medien zu entwickeln. Setze deinen Marketing- und Vertriebsplan um.

document: . Wenn du online verkaufst, bringe dein Geschäft in Gang und baue dir eine Website oder lass sie dir bauen. Das ist dein Schaufenster, deshalb solltest du alles tun, damit Menschen deine Seite besuchen und darauf bleiben wollen.  Wenn dein Geschäft eher auf persönlichen Kundenkontakt setzt, dann sind traditionelle Marketingmethoden genauso wichtig. Wenn du z.B. als Landschaftsgärtner arbeiten willst, dann solltest du dich darauf konzentrieren, dass sich das in der Nachbarschaft herumspricht, bevor du eine Website erstellst. Denke beim Erstellen einer Website daran, dass es entscheidend ist, dass sie einfach und klar ist. Am effektivsten ist meist ein einfaches Design, das erklärt, was du tust, wie du es tust und was du dafür verlangst. Betone, warum dein Geschäft die beste Lösung für das Problem des Kunden ist. Wenn du jemanden für die Website anheuerst, dann sollte es ein professioneller Webdesigner sein. Der kostet vielleicht erst einmal mehr, eine gut dargestellte und glaubenswürdige Internetseite ist aber sehr wichtig. Sie muss professionell aussehen und einfach zu navigieren sein. Wenn über die Seite bezahlt werden kann, dann solltest du in eine Sicherheitsverschlüsselung investieren und überprüfen, dass die Geldtransferunternehmen solide und zuverlässig sind. Du glaubst vielleicht wirklich an dein Produkt/deinen Service. Um Erfolg zu haben, muss das aber auch jeder andere glauben. Wenn Werbung und Marketing neu für dich sind und du nicht gern Verkaufspräsentationen machst, dann musst du diese Gefühle jetzt überwinden und zum Publizisten werden. Du musst ein kurzes Verkaufsgespräch draufhaben, um Menschen von deinem Produkt/deinem Service zu überzeugen. Es sollte den Wert, Zweck und das Potential deines Unternehmens beinhalten. Schreibe dieses Verkaufsgespräch auf verschiedene Arten auf, bis du eine Version findest, von der du glaubst, dass sie alles enthält und die du immer anbringen kannst. Dann musst du das wie verrückt üben. Abhängig von der Art deines Geschäfts könnte es angebracht sein, interessante, auffällige Visitenkarten drucken zu lassen. Das kann deutlich vor Geschäftsaufnahme geschehen und so Erwartungen schüren. Benutze Facebook, Google+, Twitter und andere soziale Medien, um Spannung aufzubauen und ins Gespräch zu kommen. Du solltest für Aufregung sorgen, so dass andere deinen Fortschritten zu folgen beginnen. (Achte darauf, ein Geschäftskonto zu eröffnen und das von deinem persönlichen Konto zu trennen). Wenn dein Produkt hergestellt oder dein Service in Gang gebracht ist und du sicher einschätzen kannst, wann es losgehen kann, beginne mit dem Marketing.  Wenn du in Zeitschriften wirbst, dann brauchen sie Anzeigen oder Bilder mindestens zwei Monate vor der Veröffentlichung. Wenn du in Ladengeschäften verkaufst, kümmere dich um Vorbestellungen und Verkaufsflächen. Wenn du online verkaufst, bringe deine E-Commerce-Seite an den Start. Wenn du eine Dienstleistung anbietest, wirb in den passenden Handels- und Profijournalen, Zeitungen und online.

english_section_name: Marketing Your Business

summary: Besorge dir Räume. Eröffne dein Geschäft.

document: Ob du ein Büro brauchst oder einen Lagerraum, wenn du mehr Platz brauchst, als deine Garage oder ein ungenutztes Zimmer, dann ist jetzt die Zeit, dafür zu sorgen.  Wenn du in der Regel kein Büro außerhalb deines Hauses brauchst, ab und zu aber einen Ort für Meetings, dann gibt es solche Räume zu mieten. Du kannst online z.B. über Google nach solchen Räumen in deiner Gegend suchen. Erkundige dich in deiner Stadt nach Bauvorschriften und Flächennutzungen. Bestimmte Kleinunternehmen können nicht von zu Hause aus betrieben werden. Deshalb musst du überprüfen, ob das bei deinem Unternehmen gestattet ist. Wenn das Produkt hergestellt, verpackt, kodiert, online gestellt und bereit für den Verkauf ist oder wenn deine Dienstleistung am Start ist, feiere deine Geschäftseröffnung mit einem besonderen Ereignis. Gib eine Pressemitteilung heraus und verkünde es der Welt. Veröffentliche es auf Twitter, Facebook und gib es in jedem Bereich deines Marktes zur Kenntnis: Du eröffnest dein Unternehmen!  Gib eine Party und lade Menschen ein, die dein Geschäft bekannt machen. Es muss nicht teuer sein – kaufe Essen und Getränke im Großmarkt und lass dir von Freunden und Familienmitgliedern beim Catering helfen (du kannst ihnen im Gegenzug dein Produkt oder deinen Service zur Verfügung stellen).

english_section_name: Launching Your Business

summary: Du solltest zu einem Anwalt oder Rechtsberater gehen. Besorge dir einen Buchhalter. Wähle eine Gesellschaftsform.

document: Du musst viele Hürden nehmen, bevor du vom Angestellten zu einem überarbeiteten, unterbezahlten Kleinunternehmer wirst. Einige dieser Hürden bestehen aus einer Unmenge von Dokumenten mit Regeln und Vorschriften – von Baubestimmungen zu städtischen und staatlichen Auflagen, Steuern, Gebühren, Verträgen, Anteilen, Partnerschaften uvm. Wenn du jemanden hast, den du im Bedarfsfall anrufen kannst, dann ist das nicht nur gut für dein Seelenheil, du verfügst auch über eine sehr hilfreiche Ressource, die dir auf dem Weg zum Erfolg helfen kann.   Wähle jemanden, mit dem du gut klarkommst und der zeigt, dass er dein Geschäft versteht. Derjenige sollte sich auf dem Gebiet auch auskennen, denn ein unerfahrener Rechtsberater könnte dich in rechtliche Schwierigkeiten bringen oder dir sogar Strafen oder Gefängnis einbringen. Du brauchst jemanden, der sich sachkundig um deinen Finanzen kümmert. Auch wenn du glaubst, deine Buchhaltung selbst machen zu können, brauchst du jemanden, der sich mit der steuerlichen Seite auskennt. Die Steuern für ein Geschäft zu erledigen, kann kompliziert werden, weshalb du ggf. einen Steuerberater brauchst. Unabhängig davon, wie viele deiner Finanzen du von anderen machen lässt, es sollte sich immer um eine vertrauenswürdige Person handeln. Du musst entscheiden, welche Form dein Unternehmen haben soll – sei es aus steuerlichen Gründen oder um Investoren anzulocken. Das solltest du festlegen, nachdem du weißt, ob du dir Geld von anderen leihen musst, z.B. in Form einer Hypothek oder eines Kredits. Außerdem solltest du dich diesbezüglich von deinem Rechtsexperten und deinem Buchsachverständigen beraten lassen. Das ist einer der letzten Schritte, bevor du tatsächlich Geld ausgibst oder darum bittest. Die meisten wissen, was eine Gesellschaft, GmbH usw. ist. Als Kleinunternehmer musst du dich wahrscheinlich für eine der folgenden Formen entscheiden:  Einzelunternehmer, wenn du das Unternehmen ohne Angestellte selbst oder mit deinem Ehepartner führen willst. Die Offene Handelsgesellschaft (OHG), wenn du das Unternehmen mit einem Partner führst. Die Kommanditgesellschaft (Co. KG), die zumindest aus einem persönlich haftenden Gesellschafter und mindestens einem beschränkt haftendem Gesellschafter bestehen muss, der nur für den Betrag haftet, den er ins Unternehmen eingebracht hat. Alle Gesellschafter teilen Gewinne und Verluste. Eine Gesellschaft mit beschränkter Haftung (GmbH), wo kein Gesellschafter für die Fahrlässigkeiten eines anderen haftet.

english_section_name: Covering the Legal Side

summary: Sichere das Startkapital. Manage deine laufenden Kosten. Du solltest mehr als das Minimalkapital haben. Achte auf jeden Cent. .

document: Das brauchen die meisten Geschäftsgründungen. Du brauchst Geld, um Ausrüstung und Betriebsmittel zu kaufen und dafür, dein Geschäft in der Phase am Laufen zu halten, in der noch keine Gewinne erzielt werden. Bei der Finanzierung solltest du erst einmal bei dir selbst nachsehen.  Hast du Kapitalanlagen oder Ersparnisse? Falls ja, dann solltest du überlegen, ob du mit einem Teil davon dein Geschäft finanzierst. Du solltest nie dein gesamtes Kapital in ein Unternehmen stecken, da es scheitern könnte. Außerdem solltest du auch nie Geld investieren, das du für Notfälle beiseite gelegt hast (Experten empfehlen drei bis sechs Monatsgehälter für diesen Zweck) oder Geld, das du in den nächsten Jahren für verschiedene Verpflichtungen brauchst. Du könntest eine Hypothek aufs Haus aufnehmen. Wenn du ein Haus hast, dann kann eine Haushypothek eine sinnvolle Sache sein. Denn diese Hypotheken sind meist leicht zu bekommen (da dein Haus als Sicherheit gilt) und die Zinsen sind meist niedriger. Unter bestimmten Umständen kannst du auch einen Zuschuss von der Bundesagentur für Arbeit oder der Kreditanstalt für Wiederaufbau bekommen. Erkundige dich bei den Behörden danach. Du könntest auch auf dein Unternehmen sparen. Wenn du ein regelmäßiges Einkommen hast, dann könntest du monatlich einen Teil davon sparen, um das Startkapital aufzubringen. Erkundige dich bei einer Bank nach einem Kleinunternehmerkredit oder dem Kreditrahmen. Suche dabei möglichst viele Anbieter auf, um die besten Bedingungen auszuhandeln. Behalte deine laufenden Kosten gut im Auge und achte darauf, dass sie im geplanten Rahmen bleiben. Wann immer du feststellst, dass etwas verschwendet wird – sei es Strom, Telefonkosten, Bürobedarf, Verpackungsmaterial – sieh dich um und schätze, wie viel du wirklich brauchst. Beseitige oder minimiere Ausgaben, wo immer es geht. Sei anfangs sparsam, miete z.B. Dinge anstatt sie zu kaufen und nutze Pre-Paid-Angebote anstatt dich in langfristigen Verträgen zu binden. Du hast vielleicht festgelegt, dass du 50.000 Euro für die Geschäftseröffnung brauchst. Das ist in Ordnung. Du bekommst die Summe, kaufst Schreibtische, Drucker und Rohmaterialien. Dann kommt der zweite Monat und du bist immer noch in der Produktion, die Miete ist fällig und deine Angestellten wollen bezahlt werden und alle Rechnungen treffen gleichzeitig ein. Wenn das passiert, kannst du wahrscheinlich gleich wieder dicht machen. Du solltest möglich so große Reserven haben, dass du ein Jahr ohne Einkommen auskommst. Gib möglichst wenig für Büroausstattung und Betriebskosten aus, wenn du anfängst. Du brauchst kein tolles Büro, die modernsten Bürostühle oder teuere Kunst an den Wänden. Eine Abstellkammer an der besten Adresse kann ausreichen, wenn du deine Kunden für ein Treffen jedes Mal geschickt in den Coffeeshop um die Ecke lenken kann (triff sie im Foyer). Viele junge Unternehmen sind gescheitert, weil sie sich teuren Schnickschnack gekauft haben, anstatt sich aufs eigentliche Geschäft zu konzentrieren. ntscheide über die Zahlungsart. Du musst etwas unternehmen, um von deinen Kunden oder Auftraggebern bezahlt zu werden. Du kannst dich z.B. bei PaySquare® anmelden. Dieser Service eignet sich gut für Kleinunternehmen, da er wenig Papierkram erfordert und geringe Gebühren kostet. Wenn du dich mit dieser Art Technologie jedoch unwohl fühlst, dann kannst du dich auch nach einem traditionelleren Händlerkonto erkundigen.  Ein Händlerkonto ist ein Vertrag, mit dem eine Bank die Kreditlinie eines Händlers erweitert, der die Zahlung über eine bestimmte Geld- oder Kreditkarte akzeptieren will. Früher konnte man ohne einen solchen Vertrag keine Zahlungen der wichtigsten Kreditkarten akzeptieren. Das hat sich aber durch einen Service wie PaySquare geändert. Deshalb musst du das nicht unbedingt machen. Informiere dich einfach. Bei Square® (bislang nicht in Deutschland) wird ein Kartenlesegerät mit einem Smartphone oder Tablet verbunden, so dass daraus eine Art Kasse wird. In den USA ist das schon relativ weit verbreitet. Es gibt diesen Service in Cafés, Restaurants, an Streetfood-Ständen und anderen Geschäften (achte auf eine briefmarkengroßes Plastikquadrat, das an ein Tablet oder Handy angeschlossen ist). Auch PayPal und Amazon bieten ähnliche Lösungen an. Sieh dir alle Optionen an, bevor du dich entscheidest. Wenn du ein Online-Geschäft eröffnest, dann eignet sich ein Service wie PayPal sehr gut, um bezahlt zu werden und Überweisungen zu erledigen.

english_section_name: Managing Your Finances

summary: Schreibe einen Businessplan Beschreibe dein Unternehmen. Schreibe einen Betriebsplan. Schreibe den Marketingplan. Lege den Preis fest. Die Finanzierung. Schreibe ein  Executive Summary. Stelle dein Produkt her oder entwickle deinen Service.

document: . Mit seiner Hilfe kannst du definieren, was du brauchst, um ein Unternehmen zu gründen – ob groß oder klein. Er fasst den Sinn deines Unternehmens in einem Dokument zusammen. Er legt auch Investoren, Banken oder anderen Interessenten deine Ideen dar, so dass sie entscheiden können, wie sie dir am besten helfen können. Sie können auch einschätzen, ob sie dein Vorhaben für machbar halten. Dein Businessplan sollte die folgenden Elemente enthalten: Gehe dabei mehr ins Detail und beschreibe, wie es generell in den Markt passt. Soll es eine Gesellschaft, eine GmbH oder ein Einzelunternehmen werden? Erkläre, warum du diese Form wählst. Beschreibe dein Produkt, seine Haupteigenschaften und warum es einen Bedarf dafür gibt. Beantworte folgende Fragen:  Wer sind deine potentiellen Kunden? Wenn du weißt, wer sie sind und was sie wollen, dann solltest du eine Marketingstrategie entwickeln. Welchen Preis sind die Kunden bereit für dein Produkt/deinen Service zu zahlen? Warum zahlen sie für dein Produkt/deinen Service und gehen nicht zur Konkurrenz? Wer ist die Konkurrenz? Mache eine Konkurrenzanalyse, um die wichtigsten Mitbewerber zu identifizieren. Finde heraus, wer etwas Ähnliches anbietet, was du planst und ob sie damit Erfolg haben. Es ist genauso wichtig, ihre Fehler herauszufinden und warum ihr Vorhaben gescheitert ist. Dort beschreibst du, wie du das Produkt/die Dienstleistung produzieren und liefern willst und was es kosten wird.  Wie willst du dein Produkt herstellen? Wenn es um eine Dienstleistung oder um etwas Komplexeres geht, z.B. eine Software, ein physisches Produkt wie ein Spielzeug oder einen Toaster, wie kommt dieser Service/dieses Produkt zustande? Definiere den Prozess, angefangen von den Rohmaterialien bis hin zur Fertigstellung, Verpackung, Lagerhaltung und Versand. Brauchst du zusätzliche Mitarbeiter? Sind Gewerkschaften beteiligt? All diese Dinge musst du berücksichtigen. Wer leitet das Unternehmen, wer ist angestellt? Beschreibe die Organisation des Unternehmens, angefangen vom Empfangspersonal bis hin zum Geschäftsführer und welche Rolle jeder spielt, was seine Funktion und Bezahlung angeht. Wenn du die Organisationsstruktur deines Unternehmens kennst, dann kannst du die Kosten besser planen und genauer festlegen, wie viel Kapital du brauchst, damit das Unternehmen effektiv funktioniert. Hole dir Feedback. Freunde und Familie können dir gutes Feedback geben. Du solltest sie ansprechen, um ihre Meinung zu hören. Denke darüber nach, ob du mehr Platz brauchst. Das passiert häufiger als gedacht. Die Waren stapeln sich irgendwann im Wohnzimmer, im Schlafzimmer oder im Gartenhaus. Du solltest darüber nachdenken, notfalls Lagerräume zu mieten. Dein Betriebsplan beschreibt, wie du dein Produkt herstellst. Der Marketingplan beschreibt, wie du es verkaufen willst. Dabei solltest du die Frage beantworten, wie du dein Produkt potentiellen Kunden bekannt machen willst.  Das heißt auch festzulegen, wie du das Produkt vermarkten willst. Soll es über Radiowerbung, soziale Medien, Verkaufsaktionen, Werbetafeln, Netzwerkveranstaltungen oder alles zusammen geschehen? Du solltest auch deine Marketingbotschaft definieren. Mit anderen Worten: Womit willst du deine Kunden überzeugen, dein Produkt zu wählen? Dabei solltest du dich auf dein Alleinstellungsmerkmal (auch USP – Unique Selling Proposition) konzentrieren. Was macht dein Produkt so einzigartig, dass es Kundenwünsche erfüllt? Ist es günstiger, schneller oder hochwertiger als das der Konkurrenz? Sieh zur Konkurrenz und finde heraus, was sie für ein ähnliches Produkt verlangen. Kannst du etwas hinzufügen (Qualität), damit es sich von anderen unterscheidet, so dass du einen attraktiveren Preis machen kannst? Beim Wettbewerb geht es nicht nur um Güter oder Dienstleistungen an sich. Es geht auch um soziale und ökologische Glaubwürdigkeit. Kunden interessieren sich zunehmend dafür, dass Unternehmen beweisen, dass sich sich um Arbeitsbedingungen und Umweltschutz kümmern. Zertifizierungen von renommierten Organisationen, z.B. das EU-Biosiegel, können Kunden überzeugen, dass dein Produkt eher ihren Werten entspricht als eines ohne Zertifikat. In der Finanzierung werden dein Betriebs- und Marketingplan in Zahlen übersetzt – Gewinne und Kapitalfluss. Dort steht, wie viel Kapital du brauchst und wie viel Gewinn du erwartest. Da dies der dynamischste und wahrscheinlich wichtigste Teil deines Plans ist, was langfristige Stabilität angeht, solltest du ihn im ersten Jahr monatlich überarbeiten, im zweiten Jahr jedes Quartal und danach jährlich.  Das Startkapital. Wie willst du dein Unternehmen anfangs finanzieren? Es gibt mehrere Möglichkeiten: über eine Bank, Risikokaptial, Business-Angels, Kleinunternehmerförderung oder über deine Sparanlagen. Sei realistisch, wenn du ein Unternehmen gründest. Was auch immer du vorhast, du wirst wahrscheinlich nicht sofort 100%ig Erfolg haben. Deshalb solltest du genug Reserven haben, um dich zu finanzieren, bis die Geschäfte wirklich laufen. Unterfinanzierung ist ein sicherer Weg zum Misserfolg. Welchen Preis willst du für dein Produkt/deinen Service verlangen? Wie teuer ist die Herstellung? Erarbeite eine grobe Schätzung deines Nettogewinns, inklusive Fixkosten wie Miete, Strom, Angestellte usw. Der erste Teil eines Geschäftsplans ist ein Executive Summary (Kurzfassung). Nachdem du die anderen Teile fertiggestellt hast, beschreibe nun das generelle Geschäftskonzept, wie es finanziert wird, wie viel Kapital du brauchst, wo es gegenwärtig steht, inklusive des rechtlichen Status, involvierten Menschen und einer kurzen Geschichte des Unternehmens sowie allem anderen, das darauf hinweist, dass es auf Erfolgskurs ist. Sobald du dein Unternehmen geplant, finanziert und die ersten Mitarbeiter eingestellt hast, leg los. Ob das heißt, dich mit deinen Ingenieuren zusammenzusetzen und deine Software zu schreiben und zu testen, deine Materialien auszuwählen und dir zum Produktionsort (z.B. deine Garage) transportieren zu lassen oder einen Großeinkauf zu machen und den Preis festzulegen. Diese Aufbauphase ist die Zeit, in der du dich auf den Markt vorbereitest. In dieser Zeit stellst du ggf. fest: Die Idee muss angepasst werden. Vielleicht braucht das Produkt eine andere Farbe oder Textur oder eine andere Größe. Vielleicht muss deine Dienstleistung breiter aufgestellt sein, vielleicht enger oder detaillierter. In dieser Test- und Entwicklungsphase musst du dich um die Dinge kümmern, die nicht richtig funktionieren. Du wirst von selbst merken, wenn etwas angepasst werden muss, um es besser zu machen oder weniger dem ähnelt, das ein Konkurrent anbietet.

english_section_name: Writing a Business Plan


summary: Lies. Höre Musik Sieh dir einen Film an. Spiele Spiele. Hör dir Audiobücher an. Sei sozial. Nimm dir ein paar Sudoko-Quizzes mit. Stricke . Schaue aus dem Fenster. Schlafe Nimm eine tragbare Spielkonsole mit. Sieh auf dem Bildschirm an der Decke fern. Sprich mit einem Freund, wenn möglich. Mach Fotos. Schreibe eine Geschichte, ein Gedicht oder eine E-Mail über die Gefühle, die diese Reise, die Erlebnisse oder Erwartungen dabei oder die Fotos davon, hervorrufen. Mach eine Liste von allen Sehenswürdigkeiten, die du an deinem Reiseziel sehen möchtest oder schreibe die Gründe auf, warum du sie sehen möchtest. Das ist zwar ziemlich kindisch, aber versuche, deine liebste Figur aus einem Film so gut wie möglich nachzuahmen.

document: Lesen ist immer eine gute Wahl; nimm dir mindestens zwei Bücher mit, je nachdem wie lang dein Flug ist. Nimm dir Bücher mit, die leicht und unterhaltsam zu lesen sind, da du nur diese beiden haben wirst. Es ist aber aus offensichtlichen Gründen keine gute Idee, Bücher über Flugzeugabstürze oder -entführungen mitzunehmen! Es könnte eine gute Idee sein, mehrere Bücher dabei zu haben, die du lesen könntest und das ist zum Beispiel möglich, wenn du einen E-Reader hast, der voller elektronischer Bücher ist. . Nimm deinen iPod/MP3-Player mit. Es gibt immer viel, was du damit machen kannst und du könntest davor Songs auf iTunes (oder etwas Ähnlichem) kaufen. Alle elektronischen Geräte müssen beim Starten und Land aus Sicherheitsgründen abgeschaltet werden, sodass du aufmerksam bist. Beim Fliegen sollten iPhones und andere Mobiltelefone in den "Flugzeugmodus" gestellt werden – wenn dein Handy das nicht hat, schalte es aus. Filme sind eine gute Wahl, da sie länger dauern und normalerweise unterhaltsam sind. Filme werden oft von der Fluggesellschaft über einen Bildschirm am Sitz vor dir angeboten. Du kannst auch selbst Filme mitnehmen oder (sofern deine Fluggesellschaft das anbietet), das W-LAN im Flugzeug nutzen, um dir auf einem Streaming-Dienst einen Film anzusehen. Diese machen (wenig überraschenderweise) Spaß, zumindest für eine Weile und sind nützlich, um die Zeit zu vertreiben, wie zum Beispiel mit dieser langweiligen Wisch-App.  Es gibt auf iTunes eine Menge Spiele außer denen, über die dein iPod bereits verfügt. Du kannst auch Spiele spielen, während du Musik hörst. Es gibt (auf Langstreckenflügen) auch irgendwo versteckt auf dem Bildschirm vor dir Spiele. Wenn du eine PSP oder DS hast, achte darauf, dass die W-LAN-Funktion abgeschaltet ist. Diese sind ebenfalls erhältlich und es dauert lange, sie zu Ende zu hören. Du kannst dich einfach zurücklehnen und zuhören. Es ist schlau, mehrere Audiobücher zur Auswahl zu haben, aus denen du, je nach Laune, auswählen kannst. Sprich mit deinen Sitznachbarn. Manchmal wirst du dabei großartige Menschen kennenlernen. Ihr könnt lange Gespräche führen, wenn ihr aus dem gleichen Land seid oder die gleiche Kultur habt. Wähle die Schwierigen. Die Zeit verfliegt, wenn du versuchst, sie zu lösen. oder sticke. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um jegliches Sticken oder Sticken nachzuholen, für das du zuhause keine Zeit findest. Nimm eine stumpfe Nadel mit, die von Fluggesellschaften zugelassen ist, spitze werden dir in der Sicherheitskontrolle abgenommen werden. chreibe. Beginne diese Autobiographie über dich selbst, die du schon länger beginnen wolltest, oder schreibe in dein Tagebuch! Die Landschaften 9 km unter dir vorbeiziehen zu sehen kann faszinierend sein, besonders wenn du dabei die Karte auf dem Bildschirm vor dir zurate ziehen kannst. Genieße die unterschiedlichen Farbe und Muster, Hügel und Täler, Gebäude und Straßen. Eine Straßenkarte kann dir deinen Inlandsflug zusätzlich versüßen, aber nur, wenn du einen Fensterplatz hast. . Manche von uns können das, andere nicht. Wenn du während des Flugs schlafen möchtest, versuche, einen Fensterplatz zu bekommen. Auf diese Weise kannst du deinen Kopf am Fenster oder neben deinem Sitz abstützen. Es ist viel einfacher, in der Ersten Klasse zu schlafen, aber wenn du in der Economy-Class bist, schlafe auf dem kleinen Kissen, das du zur Verfügung gestellt bekommst. So kannst du deine Spiele genießen, während die Zeit verstreicht. Achte darauf, dass jegliche Drahtlosfunktionen abgeschaltet sind. Bei Langstreckenflügen gibt es vielleicht für jeden Fluggast einen Bildschirm, nutze ihn also, um dir die Filme anzusehen, die du immer schon einmal sehen wolltest. Die meisten dieser Dinge kann man gemeinsam mit anderen machen: Sudokus, Musikhören, etc. Du kannst Stunden genussvoll damit verbringen, Fotos der Sahara, der karibischen Inseln, Wolken oder von Sonnenuntergängen zu machen.  Hab Spaß dabei! Das ist überraschenderweise ziemlich unterhaltsam.

english_section_name: Amusing Yourself on a Plane


summary: Überleg dir, warum genau du die Beziehung beenden willst. Vertrau dich Familie und Freunden an. Besinn dich wieder auf deine eigenen Bedürfnisse und Prioritäten.

document: Wenn du dir noch etwas unsicher bist, ob es wirklich die richtige Entscheidung ist, mit dem verheirateten Mann Schluss zu machen, mach dir eine Liste der Gründe, warum diese Beziehung nicht funktionieren kann. Vielleicht hältst du die Frustration darüber einfach nicht mehr aus, dass er seine Frau partout nicht verlassen will. Vielleicht fühlst du dich schuldig, weil ihr beide ständig eure Familien anlügen müsst. Vielleicht bist du einfach sauer, weil er dich als seine Mätresse hält. Erinnere dich an diese Gründe, wenn du dich auf die Trennung vorbereitest, dann wirst du verstehen, warum es wirklich an der Zeit ist, diese Beziehung zu einem verheirateten Mann zu beenden.  Wenn verheiratete Männer Affären haben, kommen sie immer wieder mit den gleichen Entschuldigungen dafür, warum sie ihre Frau betrügen und warum sie sie nicht verlassen können. Typische Beispiele sind: „Wir können uns der Kinder wegen nicht scheiden lassen.“, „Nein, ich liebe sie sicher nicht mehr, vermutlich habe ich das nie getan” oder „Wir schlafen nicht mehr miteinander, schon sehr lange nicht.“  Möglicherweise hast du ihm diese Ausreden sogar noch geglaubt, als du dich mit ihm eingelassen hast, aber mit der Zeit bist du ihrer sicher müde geworden und bist nur noch frustriert, dass er seine Frau nicht verlassen will, selbst wenn er angeblich unglücklich mit ihr ist und sich in der Beziehung nicht wohlfühlt. Es ist unwahrscheinlich, dass er mit dir Schluss machen wird, das wirst du schon selbst tun müssen. Er würde dich vermutlich weiterhin mit armseligen Entschuldigungen warmzuhalten versuchen. Möglicherweise möchtest du ihnen nicht unbedingt von deiner Affäre erzählen, aber du kannst dir von ihnen auf andere Art und Weise Unterstützung holen. Verbring Zeit mit ihnen und gewinn Abstand zu dem verheirateten Mann, damit du die ganze Situation sachlicher bewerten und dich daran erinnern kannst, dass es in deinem Leben echte und wertvolle Beziehungen gibt, auf die du dich verlassen kannst.  Wenn du einen Freund oder jemanden in deiner Familie hast, dem du dich anvertrauen kannst, sprich mit demjenigen über deine Gefühle rund um die Affäre und deine Entscheidung, sie zu beenden. Manchmal hilft es schon, wenn du deine Emotionen und Gefühle einem mitfühlenden Zuhörer mitteilen kannst, damit du diese Emotionen sortiert bekommst und das Gefühl hast, dass du in deiner Entscheidung dich zu trennen Unterstützung hast. Wenn du dich nicht wohl damit fühlst, deine Gefühle jemandem mitzuteilen, kannst du sie in einem Tagebuch aufschreiben. Deine Emotionen auf Papier aufzuarbeiten, kann dir helfen, dich auf das Trennungsgespräch vorzubereiten und vorher etwas Dampf abzulassen. Es ist wichtig, dass du dich aktiv vorbereitest, indem du dich wieder an dich selbst und dein eigenes Leben erinnerst. Achte auf dich, indem du dich ausgewogen ernährst, regelmäßig Sport treibst und pro Nacht acht bis neun Stunden schläfst. Du kannst dich auch mit Stressbewältigungstechniken wie Yoga oder Meditation beschäftigen. Wenn du gut auf dich achtgibst, wird es dir nach der Trennung sowohl emotional als auch körperlich leichter fallen, dein Leben weiterzuleben. Anstatt deine Zeit damit zu vergeuden, darüber nachzusinnen, was in der Beziehung falsch gelaufen ist, konzentrier dich auf ein neues Hobby oder eine neue Leidenschaft oder bilde dich in deinem Beruf weiter. Kümmere dich um deine Karriere und dein Wohlergehen, dann fühlst du dich gestärkt und übernimmst wieder die Kontrolle über dein eigenes Leben, anstatt dich ständig nach einem verheirateten Mann richten zu müssen.

english_section_name: Preparing for the Break Up Conversation

summary: Finde einen Zeitpunkt, zu dem ihr beide allein seid und euch unter vier Augen unterhalten könnt. Drück dich klar aus und bleib ruhig. Sprich in ich-Statements. Lass dich nicht von deiner Entscheidung abbringen.

document: Dieses Gespräch wird ziemlich sicher schwierig und intensiv werden, deshalb ist es wichtig, dass ihr eine Zeit und einen Ort findet, wo ihr in Ruhe und ungestört miteinander reden könnt. Das kann auf einer Parkbank geschehen oder in einem Café, es sollte aber ein neutraler Ort sein, an dem ihr genug Privatsphäre habt, um diese wichtige Unterhaltung führen zu können. Trefft euch lieber an einem ruhigen öffentlichen Ort als bei dir zuhause. Wenn der Mann die Trennung nicht gut aufnimmt, bist du so auf jeden Fall in Sicherheit. Da du diejenige bist, die sich trennen will, wirst du auch die Führung in eurem Gespräch übernehmen und deine Erwartungen klar kommunizieren müssen. Achte dabei darauf, dass du das mit ruhiger und kontrollierter Stimme tust, denn ein emotionaler Ausbruch könnte dem Mann signalisieren, dass er dich einfach trösten und so die Trennung verhindern kann. Ein ruhiger und sachlicher Ton hingegen macht deutlich, dass du es ernst meinst und die Beziehung tatsächlich beenden willst. Beginn zum Beispiel damit, dass du deiner verheirateten Affäre sagst, dass du mit ihm über eure Beziehung und deine Unzufriedenheit und dein Unwohlsein mit der aktuellen Situation sprechen musst: „Ich würde gern mit dir über unser Verhältnis reden. Ich bin nicht glücklich damit und denke, dass wir unseren Beziehungsstatus neu definieren müssen." Um sicherzustellen, dass der verheiratete Mann dich nicht missverstehen kann, konzentrier dich darauf, von dir und deinen eigenen Gefühlen zu sprechen: „Ich fühle, dass du nicht bereit bist, in unsere Beziehung zu investieren und ich hab keine Lust mehr, die zweite Frau zu sein.“ Oder: „Ich denke, wir sollten unsere Affäre beenden. Ich hab die Lügen und die Heimlichtuerei satt.”  An diesem Punkt kann es sein, dass der verheiratete Mann dich zu überreden versucht, deine Meinung doch noch einmal zu ändern, oder sich mal wieder mit den altbekannten Entschuldigungen herauszureden. Widersteh ihm und liefere ihm rationelle Gründe dafür, warum es deiner Meinung nach höchste Zeit ist, eure Beziehung zu beenden. Lass keinen Zweifel daran, dass deine Entscheidung getroffen ist. Ich-Statements verdeutlichen ihm, dass du die Verantwortung für deine Entscheidung übernimmst und deine Gefühle ausdrückst, ohne ihm dabei die Schuld für deine Unzufriedenheit zu geben. So hast du die besten Chancen, die Konversation unter Kontrolle zu halten und zu verhindern, dass es zu einem ausgewachsenen Streit kommt. Wenn du deinen Wunsch geäußert hast, die Beziehung zu beenden, steh zu deiner Entscheidung und lass dich nicht durch fadenscheinige Entschuldigungen verunsichern. Lass den verheirateten Mann einfach stehen, wenn er dich zu überreden versucht, doch bei ihm zu bleiben.   Sag beispielsweise: „Es hat keinen Sinn, darüber zu diskutieren. Ich werde meine Meinung nicht ändern und hoffe, dass du meine Entscheidung respektierst und dich nicht mehr bei mir meldest. Ich denke, wir brauchen beide Zeit, um diese Trennung zu verarbeiten." Eventuell ist es wirklich am besten, wenn du den Kontakt zu ihm erstmal komplett abbrichst, damit er Zeit hat, sich mit deiner Entscheidung zu arrangieren und die Hoffnung auf ein Revival aufzugeben. Ruf ihn nicht an und schreib keine Textnachrichten oder Mails und antworte auch nicht, wenn er sich bei dir meldet. Damit zeigst du ihm, dass es dir ernst damit ist, dass du die Affäre beenden willst, und hilfst ihm und dir letztlich dabei, nach vorn sehen zu können.

english_section_name: Having the Break Up Conversation


summary: Mit dem Flying-Side-Kick kannst du Freunde beeindrucken. Du beginnst in der Ausgangsposition. Bewege dich auf das Ziel zu. Springe mit dem Standbein hoch und schwinge das kickende Bein hoch. Führe dein Knie an den Oberkörper. Strecke das Bein bis du Kontakt herstellst. Tritt mit der Fußkante zu. Beuge dein Knie und stell das Bein ab.

document: Dieser Kick ist etwas für Fortgeschrittene und wird oft zu Demonstrationszwecken angewendet. Richtig ausgeführt ist er aber auch im Kampf sehr effektiv.  Dies ist eine Technik für einen größen Bereich (Abstand vom Ziel) als bei einem gewöhnlichen Sidekick. Der Anlauf dieses Kicks gibt viel Schwung und ist somit sehr kraftvoll. In der Ausgangsposition stehst du mit dem linken Fuß nach vorn und dem rechten nach hinten während der Körper fast vollständig seitlich steht. Die rechte Faust ist am Kinn und die linke ca. 30 – 40 cm vor deiner linken Schulter. Wenn du ein Ziel treffen willst, kannst du ein oder zwei Schritte machen. Willst du aber über das Ziel springen, musst du Anlauf nehmen, um mehr Geschwindigkeit und Kraft zu bekommen. Finde mit dem Standbein (das vorn steht) einen sicheren Stand und stoße dich damit hoch in die Luft. Dabei drehst du deinen Körper zur Seite und schwingst das kickende Bein nach vorn. Du musst auch den Fuß deines Standbeins nach oben bringen, so dass der Gegner es nicht unter dir weg treten kann. Wenn du den kickenden Fuß in Stellung bringst, beuge dein Knie genauso wie bei einem normalen Sidekick. Mit dieser Beugung erzeugst du zusätzliche Kraft, wenn das Bein gestreckt wird. Mit einem gestreckten Bein erzeugst du nicht so eine Schlagkraft wie aus einem gebeugten Knie.  Je höher du das Knie am Oberkörper hast, um so kraftvoller wird der Kick. Der Hacken deines Fußes zeigt zum Ziel. Strecke das Bein erst ganz am Ende des Kicks aus. Das Timing ist sehr wichtig, deshalb musst du es so oft wie möglich trainieren. Viel Kraft wird dadurch erzeugt, dass du das Bein im richtigen Augenblick streckst. Achte auf die richtige Distanz zum Ziel, bevor du das Bein ganz streckst. Dabei sollte der Kick gut treffen und das Ziel nicht nur berühren. Die Fußkante und der Hacken sind die stärksten Teile des Fußes. Der Hacken ist besonders stark. Wenn du also jemanden K.O. schlagen willst, dann solltest du das mit der vollen Kraft des Hackens machen. Mit der Fußkante zuzutreten kann ebenso eine sehr effektive Methode sein. Dabei kann der Knöchel den Stoß des Kicks auffangen. Führe das Knie wieder an den Oberkörper und stell das Bein dann ab. Du kannst auch eine ganze Umdrehung ausführen und erst dann in die Ausgangsposition zurück kommen.  Wenn du mit dem rechten Fuß trittst, kannst du dich nach dem Treffer weiter entgegen dem Uhrzeigersinn einmal ganz herum drehen, so dass du dem Ziel wieder gegenüber stehst. Achte darauf, sicher auf den Füßen zu landen und die Balance zu halten.

english_section_name: Doing a Flying Side Kick in Taekwondo

summary: Kicke aus der Drehung für noch mehr Kraft im Wettkampf oder beim Training. Beginne aus der Ausgangsposition. Drehe das vordere Bein. Drehe den Kopf über deine Schulter und sieh zum Ziel. Schwinge dein kickendes Bein nach vorne und ziehe dabei das Knie an den Oberkörper. Strecke das Bein, um dein Ziel zu treffen. Beuge dein Knie und stelle den Fuß auf den Boden.

document: Dieser Kick geht wie ein normaler Kick, nur aus der Drehung heraus. Dieser Kick ist besonders gut beim Sparring oder wenn dich jemand angreift und du nicht zurückweichen oder auf das Ziel zugehen kannst. Diesen Kick nennt man auch den „Spinning Sidekick“ (Sidekick aus der Drehung). Nimm die Ausgangsposition ein, in der ein Fuß vor dir, der andere hinter dir steht. Nimm die hintere Hand ans Kinn und die vordere Hand 30 – 40 cm vor die vordere Schulter. Drehe das vordere Bein hinter deinen Körper, so dass es vom Ziel weg zeigt. D.h., dass du dein Bein ca. 180 Grad nach hinten drehst. Das bedeutet, dass du auch deine Hüfte in dem Moment mit eindrehst. Dein Kopf sollte die Drehbewegung des  Fußes fortsetzen, d.h. du blickst über die Schulter, die dann auf derselben Seite wie dein kickendes Bein ist. Wenn z.B. dein rechter Fuß vorn steht, dann drehst du ihn so, dass er nach hinten zeigt. Dann drehst du deinen Kopf entgegen dem Uhrzeigersinn, so dass du über die linke Schulter auf dein Ziel blickst. Diese Bewegung ist dieselbe wie beim normalen Kick. Bringe das hintere Bein nach vorn und beuge das Knie, während du deinen gesamten Körper drehst. Dein Knie ist am Oberkörper und Knie, Hüfte, Hacken und Ziel bilden eine Linie.  Wenn z.B. dein kickender Fuß (hinterer Fuß) der linke ist, dann drehst du dich weiter entgegen dem Uhrzeigersinn und bringst dabei dein Knie an den Oberkörper. Dann sollten deine linke Hüfte, dein linker Hacken und das Ziel in einer Linie liegen. Das ist die Drehung („Spin“) dieses Sidekicks. Bei diesem Sidekick bekommst du mehr Kraft durch das Drehmoment. Je gewandter und schneller du dich drehst, desto härter ist der Kick. Strecke dein Bein und triff das Ziel. In der Regel zielst du auf den Brustkorb, aber du kannst auch andere Körperteile treffen. Du kannst das Ziel mit der Fußkante oder dem Hacken treffen. Diese beiden Körperteile übertragen die größte Kraft auf das Ziel. Führe dein Knie zurück zum Oberkörper, dann mache mit dem kickenden Fuß einen Schritt nach vorn oder setze ihn gerade ab. So solltest du wieder in die Ausgangsposition zurück kommen. Der andere Fuß steht wieder vor dir, anders als zu Beginn des Kicks.

english_section_name: Doing a Reverse Side Kick in Taekwondo

summary: Mache den Kickbox-Sidekick beim Workout. Geh in die Ausgangsposition. Ziehe das vordere Knie an die Brust. Strecke das Bein. Drehe dein Standbein. Beuge dein Knie und stelle es wieder vorn ab.

document: Der Sidekick ist eine gute Übung, um Kalorien zu verbrennen und ins Schwitzen zu kommen. Außerdem macht er Spaß. Er ist ein guter Kick für dein Training. Du kannst dabei einen Boxsack benutzen, einen Partner mit Pratzen oder du machst ihn nur für dich allein. Deine Beine sind leicht gespreizt, etwas weiter als schulterbreit. Tänzle von einem Fuß auf den anderen. Dein kickendes Bein ist leicht vorn, deine Fäuste befinden sich vor deinem Gesicht.  Du solltest beide Beine trainieren, also probiere beide Seiten aus. Wenn du erst ein Bein vorn hattest, wechsle auf der andere und trainiere weiter. Deine Hände sind vor Kinn und Mund, um dein Gesicht zu schützen. Du stehst seitwärts zum Ziel. Dieses Knie erzeugt die Kraft für den Tritt, also ziehe es so hoch wie möglich. Strecke das Bein bis es Kontakt zum Ziel hat. Dabei solltest du mit der Fußkante treffen. Auf diese Weise kannst du hart zutreten, gleichzeitig aber den Kick auch sicher ausführen.  Achte darauf, das Bein gerade nach vorn in Richtung Ziel zu strecken. Das bedeutet, dass du deinen Körper und die Hüften gleichzeitig eindrehen musst. Stelle dir den Kick als eine stampfende Bewegung vor, um noch mehr Power zu bekommen. Überdehne dein Knie nicht und strecke es nicht komplett durch, sonst könntest du dich verletzen. Halte es immer leicht gebeugt, auch beim Tritt. Gleichzeitig musst du dein Standbein eindrehen, um noch mehr Power zu generieren. Der Fuß des Standbeins sollte zum Schluss fast komplett nach hinten eingedreht sein, wenn du das Ziel triffst.  Der Fuß des Standbeines dreht sich um ca. 180 Grad, so dass er nach hinten zeigt, wenn du das Ziel triffst. Diese Drehung ist sehr wichtig, also achte darauf, die Bewegung richtig auszuführen. Es fühlt sich an als würdest du dem Gegner den Rücken zuwenden, da du deine Hüfte in den Kick drehst. Beuge dein Knie nach dem Tritt wieder und führe es zurück an die Brust. Stelle den Fuß direkt vor dir auf den Boden.  Der Fuß des Standbeines sollte sich nun in die Ausgangsposition zurück drehen. Sind beide Füße wieder am Boden, kannst du dich vom Ziel und somit vom Gegner wegbewegen.

english_section_name: Doing a Side Kick in Kickboxing

summary: Mache einen Sidekick aus dem Sprung, um dich dem Ziel näher zu bringen. Stelle dich in die Ausgangsposition. Drehe Füße und Körper komplett seitwärts. Springe gleichzeitig hoch und vorwärts. Bringe das vordere Knie während des Sprungs zur Brust. Strecke dein Bein und lande den Kick. Drehe den Standfuß ganz herum, wenn du das kickende Bein durchdrückst. Stelle den Fuß wieder vor dir auf den Boden. Trainiere beide Beine.

document: Diese Technik wird genutzt, um dich näher an das Ziel zu bringen, bei dem du den Schlag anbringen willst. Der Kick wird auch „Hop-Step-Kick“ (Hüpf-Schritt) genannt. Bevor du diesen Kick versuchst, solltest du den o.g. normalen Sidekick beherrschen. In der Regel beginnen alle Kicks in einer Ausgangsposition. Diese sieht meist folgendermaßen aus: Der linke Fuß steht leicht vorn, der rechte leicht hinten, beide sind leicht nach außen gedreht. Die rechte Hand ist am Kinn, die linke ca. 30 – 40 cm vor deiner linken Schulter. Das ist von Vorteil, wenn du dich später vorwärts bewegst, um den Kick auszuführen. Lasse die Knie leicht gebeugt, so dass du dich leicht aus der Position bewegen kannst. Das ist der Hüpfer (hop) dieses Kicks. Bewege dich beim Sprung vorwärts in Richtung Ziel. Du solltest mit beiden Beinen gleichzeitig springen. Du machst dabei keinen Riesensatz. Der Sprung dient dazu, deinen Körper und dein Bein in die Reichweite deines Ziels zu bringen, um den Kick anzubringen. Je höher du das Knie halten kannst, um so höher kannst du das Ziel treffen. Du kannst das Ziel entweder mit der Sohle oder dem Hacken treffen.  Beim Sparring solltest du besser mit der Fußsohle treffen. Wenn du einen Ziegelstein oder ein Brett zerschmettern willst, solltest du das mit dem Hacken machen. So leitest du alle Kraft und Energie durch den Hacken, der der stabilste Teil des Fußes ist. Du solltest den Standfuß soweit herum drehen, bis er nach hinten zeigt. So bekommt der Kick mehr Power. Wenn du das Knie ganz streckst, drehe deinen Fuß, um die ganze Kraft deiner Hüfte in den Kick einzubringen. Es ist dieselbe Technik wie beim normalen Sidekick. Beuge das Knie und stelle den Fuß zurück auf den Boden. Stelle ihn vor dir auf und setze ihn nicht nach hinten ab. Du solltest nicht nur mit einem Fuß kicken können, sondern mit beiden. Übe mit beiden Beinen, damit die Muskeln die Abläufe verinnerlichen. Das macht es insbesondere beim Sparring leichter.

english_section_name: Doing a Skipping Side Kick in Taekwondo

summary: Lerne diesen Sidekick, denn er ist der Basis-Sidekick beim Teakwondo. Halte dich an einer Wand fest. Stelle dich seitlich zum Ziel und hebe das Knie des vorderen Beines an. Bringe dein Knie hoch zum Ziel und strecke es. Beuge dein Knie und setze es wieder auf dem Boden ab. Trainiere dein Standbein. Stelle dich mit dem Standbein so, dass der Fuß zum Ziel zeigt. Drehe deinen Standfuß ein sobald du das kickende Knie anhebst. Drehe deinen Fuß, um die Hüfte zu öffnen und mehr Kraft zu generieren. Halte dein Knie immer oben. Strecke deinen Fuß und treffe das Ziel mit der Fußkante. Führe den Kick aus und stelle den Fuß wieder ab. Übe so viel wie möglich.

document: Der Sidekick ist einer der kraftvollsten Schläge im Kampfsport und du kannst damit sogar Kampfrichter bei Wettkämpfen beeindrucken. Es besteht zudem nur eine geringe Gefahr eines Gegenangriffs, da der Körper seitlich eingedreht wird. Dieser Sidekick ist der gebräuchlichste im Teakwondo und sollte gelernt werden, bevor man zu anderen Versionen übergeht. Du solltest den Sidekick Schritt für Schritt üben, so dass du die Technik richtig lernst. Halte dich an einem Stuhl oder einer Wand fest, um die Balance zu halten, während du die Fußtechnik lernst. Dein Fußgelenk sollte angespannt sein und bereit zum Schlag mit der Fußkante. Mit ihr triffst du das Ziel. Wenn du dein Knie anhebst, sollte der Hacken in Richtung Ziel zeigen.  Normalerweise würdest du deinen Körper währen dem Sidekick seitlich drehen. Anfangs solltest du dich gleich seitlich hinstellen und nur die Bewegung des Fußkicks üben. Es handelt sich um einen geraden Kick, d.h. der Hacken zeigt zum Ziel, bevor du das Bein streckst. Strecke dein Bein und bringe deinen Fuß auf die Höhe des Körpers deines Gegners. Deine Sohle sollte so weit wie möglich zum Boden zeigen Also hebe den großen Zeh an und drücke die anderen Zehen zum Boden.  Bei diesem Kick triffst du immer mit der Fußkante. Vergiss das nicht. Ziele auf den Körper des Gegners. Bei diesem Kick muss der Hacken höher als die Zehen sein. Beuge das Knie in die Anfangsposition bevor du das Bein auf dem Boden absetzt. Wenn du die Bewegung des kickenden Beines trainiert hast, lerne, die Bewegung des Standbeins hinzu zu fügen. Das Standbein ist der Schlüssel für den Sidekick und spielt bei  Krafterzeugung und Balance eine wichtige Rolle. Achte sehr genau auf die Bewegung des Fußes. Stelle dich in die Ausgangsposition. Die nimmst du ein, indem der linke Fuß vorne steht und der rechte hinten. Beide sind seitwärts gerichtet. Die rechte Hand liegt am Kinn und die linke ca. 30 – 40 cm vor der linken Schulter. Dein Fuß sollte sich während des gesamten Kicks um 180 Grad drehen, d.h. im Moment des Tritts sollte dein Standfuß nach hinten zeigen. Wenn du den Fuß eindrehst, öffnest du die Hüfte. So kann der Fuß das Ziel an der richtigen Stelle treffen und du generierst mehr Kraft für den Kick.  Du kannst den Fuß beim Drehen weg stoßen und dabei die starke Hüfte und die starken Muskeln von Körpermitte und Po nutzen, um den Fuß kraftvoll ins Ziel zu lenken. Mit dieser Drehung holst du die Kraft vom Boden und lenkst sie vorwärts in den Kick. So machst du den Schlag kraftvoller und härter. Als Anfänger kannst du den Fuß drehen, bevor du das Knie streckst, um das Ziel zu treffen. Wenn du weiter fortgeschritten bist, solltest du aber den Fuß erst ganz am Ende des Kicks drehen (wenn dein Knie fast gestreckt ist), so dass du auch noch die Drehung der Hüfte ausnutzen kannst. So erzeugst du noch mehr Kraft und Härte. Dein Knie sollte in der Position bleiben, in die du es anfangs gebracht hast und zwar in der gesamten Phase: während du den Schlag ausführst und wenn du den Fuß wieder am Boden absetzt.  Wenn du z.B. dein Knie für den Schlag auf Hüfthöhe bringst, dann bleibt es dort, wenn du dein Ziel triffst und während du deinen Fuß wieder zurück zu deinem Körper führst. Tust du das nicht, verlierst dein Schlag viel Kraft, denn er wird nicht horizontal auf dein Ziel treffen. Strecke dein Bein und bringe die Fußkante dorthin, wo du das Ziel treffen willst. Denke an die o.g. Techniken. Strecke den Fuß, so dass die Sohle so viel wie möglich Richtung Boden zeigt. Beuge dein Knie wieder, dann stelle den Fuß am Boden ab. Du solltest seitlich stehen, wenn du wieder mit beiden Beinen auf dem Boden stehst. Dein Standbein dreht wieder ca. 90 Grad zurück, so dass es wieder in deine Blickrichtung zeigt. Übe den Kick so viel wie möglich, um Balance und Kraft zu trainieren. Nutze dazu die Drehbewegung und die o.g. Ausführungen des Tritts. Du solltest auch an der Mobilität und Kraft deiner Hüfte arbeiten, um den Kick zu verbessern.

english_section_name: Doing a Regular Side Kick in Taekwondo


summary: Setze dir ein tägliches Kalorienlimit. Miss deine Portionen ab. Wähle eine Ernährung mit höherem oder mittleren Eiweißgehalt. Ernähre dich mit wenig oder moderaten Kohlenhydratmengen. Iss hauptsächlich Obst und Gemüse. Trinke täglich viel hydrierende Flüssigkeit. Du solltest dich regelmäßig körperlich betätigen. Denke über eine kommerzielle oder überwachte Diät nach.

document: Unabhängig davon, welchem Abnehmplan du folgst, du musst definitiv weniger Kalorien zu dir nehmen, um abzunehmen. Entscheide, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen willst, um gefahrlos 0,5 – 1 kg pro Woche abzunehmen.  Generell gilt, dass du auf Kalorien verzichten oder sie verbrennen oder beides kombinieren musst, um 500 – 700 Kalorien weniger pro Tag aufzunehmen, um die 0,5 – 1 kg abzunehmen.  Beginne damit auszurechnen, wie viele Kalorien du an einem typischen Tag außerhalb einer Diät zu dir nimmst. Benutze ein Lebensmitteltagebuch oder einen Online-Rechner, um die Summe zu berechnen. Ziehe 500 – 750 Kalorien davon ab, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel du essen darfst. Es gibt auch ein paar Online-Rechner oder Apps, die errechnen, wie viele Kalorien du täglich aufnehmen darfst, um auf der Grundlage deines Alters, Geschlechts, Gewichts und Aktivitätsniveaus abzunehmen. Um dich mit weniger Kalorien zu ernähren ist es hilfreich, dich an angemessene Portionsgrößen für Mahlzeiten und Snacks zu halten. Wenn deine Portionen zu groß sind, dann nimmst du langsamer ab.  Investiere in eine Lebensmittelwaage oder ein paar Maßbecher, um Portionen regelmäßig abzumessen. Miss jede Mahlzeit und jeden Snack ab, um sicherzugehen. Mache dir das Leben einfacher, indem du Tupperware, Schüsseln, Geschirr und Tassen zu Hause hast, die eine bestimmte Portionsgröße haben. Packe dein Mittagessen z.B. in einen Tupperware-Behälter, in den eine Tasse passt. Angemessene Portionsgrößen für die meisten Lebensmittel sind: Eiweiß: 85 – 115 g, Obst: eine halbe Tasse klein geschnitten oder ein kleines Stück, Gemüse: eine oder zwei Tassen grünes Blattgemüse und Getreide: 30 g oder eine halbe Tasse. Je nachdem, wie du dich ernähren willst, sollte deine Ernährung einen höheren oder mittleren Eiweißgehalt haben. Das ist entscheidend dafür, einen Plan zu kreieren, an den du dich halten kannst, ohne hungrig zu werden.  Einige Studien haben gezeigt, dass du mit einer Ernährung mit mehr Protein etwas schneller abnimmst und das Gewicht länger hältst.  Für jedem Abnehmplan ist es gut, zu jeder Mahlzeit und jedem Snack eine Portion mageres Eiweiß zu dir zu nehmen. Wenn du dich proteinreicher ernähren willst, dann reicht das ggf. noch nicht. Wenn du bei früheren Diäten meist hungrig warst, dann solltest du dich proteinreicher ernähren. Höhere Mengen an Eiweiß tragen erwiesenermaßen dazu bei, tagsüber länger satt und zufrieden zu sein. Diäten gehören entweder in die Kategorie mit wenig oder in die mit moderaten Kohlenhydratmengen. Beide haben ihre Vorteile, wähle die, die am besten zu deinem Lebensstil passt.  Kohlenhydratarme Diäten sorgen anfangs für schnellere Gewichtsabnahme im Vergleich zur moderaten Kohlenhydrataufnahme. Langfristig haben aber sowohl die Diät mit wenig als auch die mit moderater Kohlenhydrataufnahme zu sehr ähnlichen Ergebnissen geführt. Kohlenhydratarme Diäten sind restriktiver. Wenn dir das leichtfällt und du Kohlenhydrate nicht vermisst, dann könnte diese Diät die richtige für dich sein. Einige Menschen haben Heißhunger auf Kohlenhydrate oder fühlen sich beim Abnehmen besser, wenn sie täglich moderate Mengen Kohlenhydrate zu sich nehmen. Auch hier gilt: Mache, was bei dir am besten funktioniert. Wenn du die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränken willst, iss weniger aus der Getreidegruppe (Brot, Reis, Nudeln, Cracker etc.) Die meisten Nährstoffe aus dieser Gruppe kannst du aus anderen Lebensmitteln aufnehmen. Du kannst auch weniger stärkehaltiges Gemüse essen (Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Winterkürbis, Erbsen), wenn du dich kohlenhydratarm ernähren willst. Es gibt verschiedene Diäten zur Auswahl. Die meisten legen Wert auf diverse Portionen Obst und Gemüse am Tag.  Sowohl Obst als auch Gemüse enthalten wenig Kalorien und viele Nährstoffe, außerdem eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und viele Ballaststoffe. Iss maximal eine oder zwei Portionen Obst am Tag. Wenn du eine kohlenhydratarme Diät wählst, dann solltest du ggf. noch weniger Obst essen.  Iss ca. fünf Portionen Gemüse am Tag. Nochmals: Wenn du eine kohlenhydratarme Diät befolgst, halte dich an stärkearmes Gemüse und verzichte möglichst auf stärkehaltiges Gemüse (wie Kartoffeln, Erbsen oder Möhren). Eine sehr wichtige Komponente jedes Abnehmplans ist die Aufnahme von ausreichend Wasser oder anderen hydrierenden Flüssigkeiten. Das dient der allgemeinen Gesundheit, kontrolliert aber auch den Appetit.  Als Faustregel gilt, täglich acht Gläser Wasser zu trinken. Du brauchst ggf. aber bis zu 13 Gläser täglich. Das hängt von deinem Geschlecht, Gewicht und deiner körperlichen Aktivität ab.  Du solltest dir eine Wasserflasche kaufen, um zu überprüfen, wie viel Flüssigkeit du tagsüber zu dir nimmst. Wenn du abnehmen willst, dann sollte irgendeine Art Sport Teil deines Wochenplanes sein. Denke aber daran, dass es eine Herausforderung sein kann, die Ernährung umzustellen und gleichzeitig regelmäßig Sport zu treiben. Fange möglichst erst mit einer Umstellung an.  Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Sport die Gewichtsabnahme unterstützt und hilft, das Gewicht langfristig zu halten.  Es wird empfohlen, pro Woche 150 Minuten aerobes Training zu machen und zwei Tage pro Woche ca. 20 Minuten Krafttraining.  Wenn du lange keinen Sport mehr gemacht hast, fange langsam an. Trainiere über ein paar Wochen oder Monate, bis du allmählich die empfohlenen Zeiten erreichst. Wenn du dir keinen Abnehmplan selbst erstellen willst, dann kannst du auch eine kommerzielle oder überwachte Diät machen. Oder du nimmst eine dieser Diäten als Vorlage für deine eigene:  Probiere eine Diät mit wenig Kohlenhydraten und viel Eiweiß. Einige kommerzielle Diäten fokussieren sich auf eine Ernährung mit sehr wenig Kohlenhydraten und viel Eiweiß. Bei dieser Diät nimmt man ggf. schneller ab, sie sind aber auf Dauer schwer durchzuhalten, weil sie so viel verbieten. Denke über eine fettarme Diät nach. Bei dieser Art Diät wird der Fettgehalt in der Ernährung reduziert. Insbesondere werden dabei Transfette und gesättigte Fettsäuren eingeschränkt, es sollen aber auch weniger gesunde Fette zu sich genommen werden.  Die Mittelmeer-Diät. Dabei fokussierst du dich auf Obst, Gemüse, Vollkorn, Fisch und kleine Mengen tierisches Eiweiß (z.B. Rind oder Geflügel). Diese Diät hat sich als gesunde Option für Menschen mit Herzproblemen erwiesen.  Medizinische Abnehmprogramme. Medizinisch überwachte Diäten werden von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern überwacht. Dabei musst du entweder einem restriktiven Ernährungsplan folgen oder Mahlzeiten über einen gewissen Zeitraum durch proteinreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel ersetzen. Zusätzlich werden dir ggf. Medikamente verschrieben und/oder Vitamin-Injektionen und Ergänzungsmittel, um den Appetit zu zügeln und die Energie zu steigern.

english_section_name: Creating Your Weight Loss Plan

summary: Geh zum Arzt. Setze dir realistische Ziele. Belohne dich. Plane Änderungen in deinem Lebensstil.

document: Gemeinsam mit deinem Arzt kannst du herausfinden, wie viel Gewichtsverlust du genau anstreben solltest. Zusätzlich kann dein Arzt Medikamente oder kürzliche Erkrankungen in Betracht ziehen und festlegen, wie viel du ungefährlich abnehmen kannst.  Dein Arzt kann auch feststellen, ob du körperlich in der Lage bist, anstrengende Übungen oder Trainingseinheiten zu absolvieren. Er kann dir auch ein paar grundsätzliche Tipps bezüglich Kalorienzählen geben und entscheiden, was für dich am besten ist. Wenn du eine Diät beginnst (ob gekauft oder selbst erstellt), dann ist es wichtig, dir realistische Ziele zu setzen. So kannst du bestimmen, welche Art Diät du machen willst, wie lange sie gehen soll und ob du in der Zeit Sport treiben willst oder nicht. Zu hochgsteckte Ziele führen oft dazu, dass sie dich entmutigen und zum Aufgeben zwingen.  Generell wird empfohlen, nicht mehr als 0,5 – 1 kg pro Woche abzunehmen. Das gilt als ungefährlich, realistisch und nachhaltig. Diäten, die eine schnellere oder höhere Gewichtsabnahme versprechen, sind oft gefährlich und halten ihr Versprechen meist nicht über einen längeren Zeitraum. Konzentriere dich auf kleinere, erreichbarere Ziele. Wenn du viel abnehmen musst, dann solltest du dir mehrere Ziele setzen. Du hast ein langfristiges Ziel und ein paar kleine Ziele davor zu erreichen, z.B. 15 kg in sechs Monaten ist das Endziel. Dann wären kurzfristigere Ziele: 2,5 kg in zwei Wochen abzunehmen, 5 kg in vier bis fünf Wochen usw. Kaufe oder mache dir einen Kalender, um deine Ziele nachzuverfolgen. Kreise den Tag ein, an dem du mit deiner Diät beginnst und wann du damit aufhören willst. So hast du einen bestimmten Termin, zu dem du dein Ziel erreicht haben willst. So weißt du, was vor dir liegt. Du kannst auch die Tage im Kalender notieren, an denen du Sport treiben willst. Stelle den Kalender dort auf, wo du ihn immer siehst und vergiss nicht, dich daran zu halten, was drinsteht. Wenn du an dem Tag Kardiotraining eingetragen hast, dann tue es. Wenn du dir Belohnungen versprichst, dann motiviert dich das in der gesamten Phase deines Abnehmprogramms. Diese Belohnungen sollten spezifische, besondere Dinge sein, die du erst bekommst, wenn du einen Meilenstein erreicht hast.  Belohne dich mit kleineren Dinge, wenn du kleinere Zwischenziele erreichst. Gönne dir eine größere, schönere Belohnung, wenn du ein größeres, langfristigeres Ziel erreicht hast. Es wird generell nicht empfohlen, dich mit Essen zu belohnen, z.B. zum Abendessen auszugehen oder einen Nachtisch zu essen. Wähle besser Belohnungen, die nichts mit Essen zu tun haben, z.B. eine Maniküre, neue Schuhe oder ein neues Outfit, eine Massage, eine Runde Golf auf deinem Lieblingsgrün oder ein neues Buch. Wenn du abnehmen willst, dann solltest du keine faden Diäten machen, sondern langfristige Veränderungen im Lebensstil vornehmen.  Kleine Veränderungen in deiner Ernährung und deinem Lebensstil über einen langen Zeitraum haben sich als einfacher erwiesen, was das Durchhalten angeht. Du solltest keine drastischen Veränderungen vornehmen, um schnell abzunehmen. Die hältst du wahrscheinlich nicht langfristig durch.  Wenn du deine Diät kreierst, mache nichts zu Extremes und folge keinem Programm, das nicht realistisch für dich ist. Du solltest eine Diät, ein Ernährungsprogramm oder einen Lebensstil wählen, die du langfristig durchhalten kannst.

english_section_name: Planning for Weight Loss

summary: Schreibe ein Ernährungstagebuch Bewerte deinen Plan jeden Monat neu. Gründe eine Selbsthilfegruppe.

document: . Regelmäßiges Tagebuchschreiben kann ein wichtiger Teil deines Abnehmprogramms sein. So kannst du verschiedene Faktoren nachverfolgen, um langfristig durchzuhalten.  Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Nahrungsaufnahme dokumentieren, sich eher an ihre Diät halten und langfristiger nicht wieder zunehmen. Egal, für welche Diät du dich letztendlich entscheidest, wenn du Tagebuch führst, hast du eher Erfolg. Du kannst auch deine Fortschritte dokumentieren. Führe wöchentlich Buch darüber, wie viel du abgenommen und wie viel Gewicht du insgesamt verloren hast. Du kannst auch notieren, was bei der Diät für dich funktioniert und was nicht. Wenn es an der Zeit ist, deinen Abnehmplan neu zu bewerten, dann kannst du dir die Notizen ansehen und notwendige Veränderungen vornehmen. Ob du einer kommerziellen Diät oder deiner eigenen folgst, es ist wichtig, den Fortschritt regelmäßig neu zu bewerten. So kannst du feststellen, ob der Plan bei dir gut funktioniert.  Bewerte deine Gewichtsabnahme. Wiege dich einmal pro Woche und rechne zusammen, wie viel du im gesamten Monat abgenommen hast. Wenn alles gut läuft, dann kannst du mit dem aktuellen Plan weitermachen. Wenn du nicht besonders viel abgenommen hast, dann solltest du dir dein Ernährungstagebuch noch einmal ansehen oder die Kalorienaufnahme und ggf. Veränderungen vornehmen. Überlege auch, wie schwer es war, deinem Plan zu folgen. Warst du körperlich zufrieden mit deinen Mahlzeiten? Hast du den ganzen Tag Hunger? Hast du oft Heißhunger? Verändere deine Diät nach deinen Bedürfnissen. Suche dir während des Abnehmens eine Selbsthilfegruppe oder auch für die Zeit, in der du dein Gewicht halten und gesünder leben willst. Unterstützer tragen dazu bei, das Gewicht langfristig niedrig zu halten.  Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Unterstützer hatten – seien es Freunde, Familienmitglieder oder andere Abnehmwillige – erfolgreicher waren und langfristiger ihr Gewicht halten konnten.  Sprich mit deinem Freunden, Familienmitgliedern und Kollegen über deine neue Diät. Frage sie, ob sie mitmachen wollen. Du kannst auch online Selbsthilfegruppen suchen oder dort solche finden, die sich auch persönlich treffen.

english_section_name: Maintaining Weight Loss Long-Term


summary: Verstehe, dass es verschiedene Formen von Beziehungen gibt. Kommuniziere offen. Verstehe, dass eine asexuelle Person intim werden kann. Erwarte nicht, dass eine asexuelle Person sich ändert.

document: Genauso wie es Freundschaften, Mutter-Tochter-Beziehungen, Vater-Sohn-Beziehungen und unzählige andere Formen von platonischen (nicht-sexuellen) Beziehungen gibt, gibt es auch viele romantische Beziehungen abseits einer sexuellen, romantischen Beziehung. Mit einem asexuellen Partner zusammen zu sein, wird deine Augen vielleicht für neue Formen von Beziehungen öffnen, wie z.B.:  Romantische, nicht-sexuelle Beziehungen, die oftmals körperliche Zuneigung, Kuscheln und andere Formen der Zuneigung umfassen. Aromantische, nicht-sexuelle Beziehungen, die eine tiefe Hingabe zueinander umfassen. Auch wenn diese Beziehungen körperliche Anziehung umfassen können, gibt es in ihnen kein sexuelles oder romantisches Element. Unabhängig von den Umständen - in einer Beziehung geht es immer darum, den Partner besser kennenzulernen. Mit jemanden auszugehen, der sich als asexuell identifiziert, bildet dabei keine Ausnahme. Der Schlüssel zu einer Beziehung ist eine freie und offene Kommunikation. Es ist wichtig, dass ihr schon früh in eurer Beziehung über persönliche Grenzen sprecht, damit beide Partner genau wissen, was akzeptabel und was nicht akzeptabel ist, und was von beiden erwartet und nicht erwartet wird. Wenn du dir wegen etwas unsicher bist, solltest du immer einfach fragen! Es ist wichtig, dass du dich nicht angegriffen fühlst, wenn sich ein Partner dir gegenüber als asexuell outet. Es ist keine Ausrede und auch kein Versuch, die Beziehung zu beenden. Die Person will dir gegenüber einfach nur ehrlich und offen sein. Asexuelle Personen nehmen oft in romantischen Partnerschaften oder Beziehungen teil, aber ob die Person zu körperlicher oder sexueller Intimität bereit ist, liegt ganz bei ihr. Eine Partnerschaft muss aber nicht zwangsweise körperliche oder sexuelle Handlungen beinhalten und zwei Personen können auch ohne sexuelle Elemente eine starke emotionale und romantische Beziehung formen: Intimität besteht aus mehr als nur aus körperlichen Berührungen oder sexuellen Aktivitäten.  Ein asexueller Partner kann für sexuelle Aktivitäten offen sein oder auch nicht. Deswegen ist die Kommunikation so wichtig, damit jeder auf der gleichen Wellenlänge ist. Sexuelle Lust unterscheidet sich von sexuellem Verlangen und manche asexuelle Menschen können Genuss und Freude am Sex empfinden. Genauso gibt es aber auch asexuelle Menschen, die überhaupt kein Interesse an Sex haben und auch nicht offen für die Möglichkeit einer sexuellen Beziehung sind. Asexualität ist genauso wenig eine Entscheidung oder Vorliebe, wie es Heterosexualität oder Homosexualität ist. Asexualität ist weder eine Störung noch ein Problem und wird nicht durch Missbrauch oder Gewalt verursacht. Menschen, die sich als asexuell identifizieren, müssen nicht „in Ordnung gebracht“ werden und werden sich nicht nur aufgrund einer Person verändern, mit der sie eine Beziehung führen. Manche asexuelle Personen sind nicht an einer romantischen Beziehung interessiert und sind nur für eine Freundschaft oder eine nicht-sexuelle, aromantische Beziehung offen.

english_section_name: Dating an Asexual Person

summary: Lerne, was Asexualität bedeutet. Verstehe die verschiedenen Formen von Asexualität. Unterscheide Asexualität von Abstinenz und Zölibat. Lerne, was Asexualität nicht ist.

document: Asexualität ist eine sexuelle Orientierung und bedeutet, dass ein Mensch kein Verlangen nach Sex hat, egal mit welchem Geschlecht. Eine Person, die sich als asexuell identifiziert, kann sich aber trotzdem dazu entscheiden Sex zu haben, sie kann trotzdem Liebe empfinden, sich auf einen romantischen Partner einlassen oder heiraten und eine normale Beziehung führen. Asexualität beschreibt keine Entscheidung, sondern ein Gefühl. Asexuelle Menschen haben emotionale Bedürfnisse, fühlen sich zu anderen hingezogen und können sogar erregt werden: sie verspüren nur kein Interesse an/Verlangen nach Sex.  Viele asexuelle Menschen identifizieren sich zusätzlich als homo- hetero-, bi- , poly- oder panromantisch (fühlen sich zu Menschen jedes Geschlechts oder sexuellen Orientierung hingezogen). Asexualität ist nicht das gleiche wie eine niedrige Libido, die oft durch medizinische oder gesundheitliche Probleme verursacht wird, ebensowenig wie die  Unterdrücken von sexueller Lust. Wie bei jeder sexuellen Orientierung, ist die Bezeichnung Asexualität eine Verallgemeinerung, die nicht alles erklärt oder jedermann gleich gut beschreibt, der sich auf diese Weise identifiziert. Jeder Mensch ist einzigartig und etwas Besonderes, und sexuelle Orientierung besteht aus einem Spektrum an Bedürfnissen, Wünschen, Interessen und Anziehungen. Sieh Asexualität als einen Sammelbegriff der verschiedenen Menschen an, die sich als asexuell, grau-asexuell oder demisexuell identifizieren.  Grau-Asexuell (auch Gray-A, Grace, semisexuell) beschreibt eine Person, die zwar sexuelles Verlangen empfinden kann, das aber nur sehr selten oder in sehr geringem Ausmaß. Demisexuell beschreibt eine Person, die nur dann sexuelles Verlangen zu jemandem verspüren kann, wenn sich zwischen ihnen eine tiefe emotionale Bindung geformt hat. Abstinenz ist die bewusst Entscheidung auf sexuelle Aktivität zu verzichten, während das Zölibat die bewusste Entscheidung ist, auf sexuelle Aktivität und die Ehe (oder eheähnliche Beziehung) zu verzichten. Diese Entscheidungen können religiöse, philosophische, moralische oder andere Gründe haben. Asexualität ist der Mangel an sexuellem Verlangen, nicht unbedingt des Geschlechtstriebs. Das bedeutet, asexuelle Menschen können:  Abstinent oder zölibatär leben. Durch Masturbation sexuell aktiv sein. Mit einem Partner sexuell aktiv sein. Asexualität unterscheidet sich von Heterosexualität, Homosexualität, Bisexualität, Pansexualität und jeder anderen Orientierung. Gleichzeitig hat Asexualität aber nichts mit dem biologischen Geschlecht, der Geschlechtsidentität oder dem Ausdruck des Geschlechts zu tun. Asexuell zu sein bedeutet auch nicht, dass man „aromantisch“ ist, also keine romantische Anziehung zu anderen verspüren kann.

english_section_name: Understanding Asexuality


summary: Hab alle nötigen Teile deines Drum Sets beisammen. Such dir einen geeigneten Platz, um dein Drum Set aufzubauen.

document: Zusätzlich zum Schlagzeug und den Becken solltest du auch auf jeden Fall ein kleines aber sehr wichtiges Werkzeug namens „Stimmschlüssel“ zur Hand haben. Dieses Werkzeug benutzt man, um einige kleinere Schrauben des Drum Kits anzuziehen und loszuschrauben und es ist unerlässlich, falls du mal einen der Kessel auseinander nehmen musst (z.B. um ein Fell auszutauschen). Falls du ein Drum Kit in einer Standardgröße hast, wird es wahrscheinlich die meisten, wenn nicht sogar alle, der folgenden Teile enthalten:  Snare Drum Bass (Kick) Drum (mit Fußmaschine) Hi-Hat Becken (mit Fußmaschine) Crash Becken Ride Becken Toms und/oder Floor Tom Drumhocker Du solltest dir eine Ecke mit ausreichend Platz suchen, so dass du dein Schlagzeug entspannt aufbauen kannst ohne die einzelnen Teile zusammenquetschen zu müssen. Während des Spielens solltest du in der Lage sein natürliche fließende Bewegungen machen zu können. Wenn du deine Teile zu eng aneinander stellst, kann dies eventuell das Spielen erschweren und sogar auch deinen Sound negativ beeinflussen (wenn z.B. ein angeschlagenes Becken in ein anliegendes Tom kracht). Obwohl Drum Sets mit einer verschiedenen Anzahl an Teilen natürlich unterschiedlich viel Platz wegnimmt, gibt es eine gute Faustregel. Der Platz reicht für dein Kit aus, wenn du dich auf den Boden legen und den „Schnee-Engel“ machen kannst ohne dass du etwas berührst.

english_section_name: Preparing to Set Up Your Kit


summary: Entferne Unfälle komplett. Wenn dein Frettchen gerne buddelt, befestige das Klo am Käfig. Gib Wasser, Futter und Spielzeuge in Bereiche, in denen sich dein Frettchen erlöst. Schimpf dein Frettchen nicht aus.

document: Selbst wenn dein Frettchen sein Klo regelmäßig benutzt, könnte es ab und an einen Unfall außerhalb des Klos haben. Wenn ein Bereich danach riecht, wird sich ein Frettchen mit größerer Wahrscheinlichkeit dort erlösen. Um das zu verhindern, musst du Unfälle sofort entfernen.  Behandle den Fleck so schnell wie möglich. Du musst die Stelle gründlich desodorieren, da das Frettchen sonst von der Stelle angezogen wird und denkt, dass es sich dort erlösen darf. Um erneute Unfälle zu vermeiden, besprühe die Stelle mit Zitrone oder Apfelbitter. Frettchen mögen diese Gerüche nicht und erlösen sich dort nicht mehr. Es kann passieren, dass dein Frettchen in seinem Klo buddelt. Das kann dazu führen, dass das Klo im Käfig herumrutscht, sodass sich das Frettchen eher außerhalb davon erlöst. Wenn dein Frettchen sein Klo herumschiebt, bohre Löcher in das Klo und befestige es mit Draht am Käfig. Stell sicher, dass die spitzen Enden des Drahts außerhalb des Käfigs sind, damit dein Frettchen sich nicht verletzt. Wenn dein Frettchen sich weiter außerhalb des Käfigs löst, gib seine Spielzeuge und sein Futter in diese Bereiche. Frettchen erlösen sich nicht gerne in den Bereichen, in denen sie fressen, schlafen und spielen. Wenn du an diesen Stellen Futter, Spielzeug und Einstreu auslegst, kannst du Unfälle verhindern. Wie die meisten Tiere reagieren Frettchen nicht gut darauf, wenn sie ausgeschimpft werden. Wenn du ein Frettchen ausschimpfst, wenn es sich außerhalb seines Klos erlöst, wird es unruhig und gestresst. Das hilft nicht beim Training der Stubenreinheit, sondern regt dein Tier nur auf.

english_section_name: Addressing Common Problems

summary: Wähle Einstreu aus, die für Frettchen ungefährlich ist. Wähle ein Klo aus, das groß genug ist. Stell das Klo in den Käfig deines Frettchens. Gib Kot und Urin ins Klo.

document: Nicht alle Arten Einstreu sind für Frettchen geeignet. Sie neigen dazu, sich in ihrer Einstreu herumzurollen und daran zu schnuppern. Viele Frettchen haben ein sehr empfindliches Atmungssystem, so dass Einstreu, die nicht staubt, nicht parfümiert ist und nicht klumpt, am sichersten ist.  Gut eignen sich Pellets aus denaturiertem Holz, recycelten Zeitungen und Alfalfa. Wenn du keine Einstreu mehr hast, kannst du im Notfall Katzenstreu, die nicht parfümiert ist und nicht klumpt, verwenden. Verwende keine Zedern- oder Pinienspäne als Einstreu. Die chemischen Stoffe darin können die Augen deines Frettchens reizen. Dein Frettchen sollte mit allen vier Pfoten bequem in sein Klo passen, also achte darauf, dass das Klo groß genug ist. Der Rand sollte zudem niedrig sein, damit dein Frettchen leicht rein und raus kommt. Du solltest mit dem Training der Stubenreinheit im Käfig deines Frettchens anfangen. Stell das Klo in eine Ecke des Käfigs. Füll es mit der Einstreu deiner Wahl. Achte darauf, dass du diese Einstreu nirgendwo anders im Käfig verwendest. Dein Frettchen muss verstehen, dass es sich im Klo erleichtern soll. Frettchen sind nicht wie Katzen. Sie entscheiden sich nicht instinktiv für ein Klo. Daher musst du deinem Frettchen beibringen, wofür das Klo gedacht ist. Gib etwas Kot und Urin in das Klo. Der Geruch regt dein Frettchen an, sich dort zu lösen.

english_section_name: Setting Up the Litter Box

summary: Arbeite zuerst im Käfig an der Stubenreinheit. Gib bei einem Unfall den Kot und Urin in das Klo. Lobe das Frettchen, wenn es das Klo benutzt. Reinige das Klo regelmäßig.

document: Lass dein Frettchen im Käfig, wenn du es nicht im Auge behalten kannst, bis es stubenrein ist. So kannst du am leichtesten Unfälle verhindern und deinem Frettchen beibringen, sein Klo zu benutzen. Lass dein Frettchen nicht unbeaufsichtigt herumrennen, bis es sich regelmäßig in seinem Klo erlöst und keine Unfälle in anderen Bereichen seines Käfigs hat. Du solltest während des Trainings der Stubenreinheit dein Frettchen bei jeder Gelegenheit aus dem Käfig holen. Es soll nicht die ganze Zeit eingesperrt sein. Lass dein Frettchen aus seinem Käfig, wenn du es im Auge behalten kannst. Wenn du siehst, dass dein Frettchen sich außerhalb des Klos erlöst hat, gib den Kot und Urin in sein Klo. Das zeigt ihm, wofür das Klo da ist. Das sorgt auch dafür, dass sich ein Geruch im Klo bildet. Frettchen erlösen sich eher an Stellen, die nach Kot und Urin riechen. Frettchen sprechen gut auf positive Verstärkung an, sodass du dein Frettchen loben solltest, wenn es sein Klo verwendet. Wenn du siehst, dass dein Frettchen sich in seinem Klo erlöst, lobe es verbal, wenn es fertig ist. Du kannst deinem Frettchen auch ein kleines Leckerli geben, wenn es sich im Klo erlöst. Wenn dein Frettchen eine bestimmte Leckerei mag, gib sie ihm, wenn es sein Klo benutzt. Dein Frettchen wird sein Klo wahrscheinlich nicht benutzen, wenn es sehr schmutzig ist oder stinkt. Damit es sich darin erlöst, solltest du sein Klo einmal am Tag reinigen. Verwende eine Kotschaufel, um Kot und verklumpten Urin zu entfernen. Entferne einmal die Woche den gesamten Inhalt des Klos und ersetze ihn durch frische Einstreu.

english_section_name: Training Your Ferret


summary: Stell dein Handy aus. Schließe nicht benötigte Fenster. Blockiere soziale Medien. Vermeide Unterbrechungen so gut es geht.

document: Stell wenn möglich dein Handy aus. Handys können im Laufe des Tages eine Menge Zeit beanspruchen, die du produktiver nutzen könntest. Wenn es einfach ist, sich schnell mal bei Facebook anzumelden oder einen Blick auf deine E-Mails zu werfen, wirst du es wahrscheinlich tun. Tu dir selbst einen Gefallen und stell dein Handy aus, während du andere Dinge erledigst. Wenn du spontan zum Handy greifst, um dich vor der Arbeit zu drücken, wirst du dann nur einen schwarzen Bildschirm sehen. Wenn du dein Handy wegen der Arbeit eingeschaltet lassen musst, leg es irgendwo in die andere Ecke des Raumes. Wenn du nicht so leicht an dein Handy kommst, wirst du es auch nicht so einfach nutzen. Du kannst auch alle Benachrichtigungen an deinem Handy ausstellen, die du nicht für die Arbeit brauchst. Heutzutage verlassen sich viele Menschen bei der Arbeit auf ihre Computer und das Internet. Wenn du arbeitest, während im Hintergrund Facebook, Twitter oder andere Seiten offen sind, wird das deinem Zeitmanagement schaden. Du könntest auch abgelenkt werden, wenn sich Tabs älterer Projekte oder unwichtiger Internetrecherchen öffnen. Gewöhne es dir an, Tabs sofort zu schließen, wenn du die Seite nicht mehr brauchst. Konzentriere dich auf die Seiten, die für deine Arbeit wichtig sind. Mach es dir zur Aufgabe, immer nur ein oder zwei Tabs gleichzeitig geöffnet zu haben. Manchmal ist die Versuchung, sich bei Facebook oder Twitter einzuloggen, einfach zu groß. Wenn du ein Problem mit den sozialen Medien hast, gibt es zahlreiche Apps und Internetseiten, die du verwenden kannst, um ablenkende Seiten kurzzeitig zu blockieren.  SelfControl ist eine App für Mac-Nutzer, mit der man den Zugang zu ausgewählten Seiten für eine bestimmte Zeit blockieren kann. Sie kann kostenlos heruntergeladen werden. Wenn du komplett offline bleiben willst, kannst du mit der App Freedom den Zugang zum Internet für bis zu acht Stunden blockieren. Das Add-on Leechblock für Firefox ermöglicht es dir, deine Nutzung ausgewählter Seiten auf eine bestimmte Dauer pro Tag einzuschränken. Unterbrechungen stören deinen Arbeitsfluss. Wenn du mitten an einer Aufgabe bist und du dann damit aufhörst, um etwas anderes zu tun, kann es schwer sein, wieder in den Arbeitsmodus zurückzufinden. Wenn du an einer Aufgabe arbeitest, solltest du sie beenden, bevor du etwas anderes machst. Andere Dinge können warten, während du deine aktuelle Aufgabe beendest.  Wenn dir zum Beispiel einfällt, dass du auf eine E-Mail antworten musst, während du noch etwas anderes machst, dann hör nicht mit der Arbeit auf, um diese E-Mail zu beantworten. Schreib dir einfach nur auf, dass du die E-Mail versenden musst, und kümmere dich nach Fertigstellung der aktuellen Aufgabe darum. Denk daran, dass Unterbrechungen manchmal unvermeidbar sind. Wenn du zum Beispiel während einer Aufgabe einen dringenden Telefonanruf erhältst, solltest du den Anruf unbedingt annehmen. Gib dein Bestes, um Unterbrechungen zu vermeiden, aber mach dich nicht fertig, wenn du ab und an bei deiner Arbeit doch unterbrochen wirst. Im Büro sind Unterbrechungen Routine. Um effizient zu arbeiten, lerne, sie zu minimieren. Wenn du konzentriert an einer Aufgabe sitzt, signalisiere es deinen Umfeld. Lass dich von deinen Kollegen nicht durch private Gespräche herausreißen. Sag ehrlich, dass du aktuell nicht gestört werden willst. Setze zusätzlich Kopfhörer auf, so signalisierst du, dass du für Tratsch aktuell nicht verfügbar bist.

english_section_name: Minimizing Distractions

summary: Die Umgebung, in der du arbeitest, kann deine Produktivität fördern. Liste deine Aufgaben nach Wichtigkeit auf. Erledige wichtige Aufgaben zuerst. Habe immer etwas Arbeit bei dir. Vermeide Multitasking.

document: Es gibt keine festen Regeln bezüglich der Arbeitsumgebung, also such das aus, was für dich passt. Umgib dich mit inspirierenden Dekorationen, die dafür sorgen, dass du voller Enthusiasmus und Leidenschaft bist. Diese Gefühle sorgen dafür, dass du dich auf deine Aufgaben konzentrierst und produktiv bist.  Vielleicht inspiriert dich ein bestimmter Künstler. Kauf dir ein paar Drucke seiner Werke und hänge sie an deine Wände. Wenn du dir deinen Arbeitsplatz aussuchen kannst, wähle einen Ort ohne Ablenkungen aus. Vor dem Fernseher zu arbeiten könnte eine schlechte Idee sein. Vielleicht könntest du aber einen Schreibtisch in eine Ecke deines Schlafzimmers stellen und dort arbeiten. Bevor du mit der Arbeit des aktuellen Tages beginnst, musst du Prioritäten setzen. To-Do-Listen sind ein tolles Werkzeug, aber organisiere sie, anstatt einfach nur alle Aufgaben aufzulisten. Gruppiere Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit.  Bevor du deine Liste erstellst, unterteile die Wichtigkeit in Kategorien. Aufgaben, die als „dringend“ bezeichnet werden, müssen zum Beispiel heute erledigt werden. Aufgaben, die als „wichtig, aber nicht dringend“ bezeichnet werden, müssen erledigt werden, können aber warten. Aufgaben, die nur eine „niedrige Priorität“ haben, können wenn nötig verschoben werden. Liste deine Aufgaben unter jeder Kategorie auf. Wenn du zum Beispiel einen Bericht für die Arbeit fertigstellen musst, wäre das eine dringende Aufgabe. Wenn du ein weiteres Projekt für die Arbeit beginnen musst, aber der Abgabetermin erst in zwei Wochen ist, dann ist es eine „wichtige, aber nicht dringende“ Aufgabe. Wenn du nach der Arbeit joggen möchtest, dies aber nicht wichtig ist, dann ist es eine Aufgabe „niedriger Priorität“. Wenn du sehr wichtige Aufgaben gleich am Morgen erledigst, wirst du ein Erfolgsgefühl verspüren. Der Tag wird sich bereits wie ein Erfolg anfühlen und ein Großteil deines Stresses wird von dir abfallen. Beginne jeden Tag damit, die wichtigste Aufgabe auf deiner Liste zu erledigen.  Wenn du zum Beispiel auf fünf E-Mails antworten und einen Bericht Korrektur lesen musst, dann erledige das, sobald du im Büro ankommst. Verzichte auf unnötige Plaudereien mit deinen Kollegen, bevor du mit deinen wichtigen Aufgaben beginnst. Nutze deine Freizeit, indem du immer Arbeit bei dir hast. Wenn du bei der Busfahrt ein paar Minuten Zeit hast, dann lies etwas für die Schule oder die Arbeit. Wenn du im Supermarkt an der Kasse wartest, dann beantwortete auf dem Handy ein paar berufliche E-Mails. Wenn du immer etwas Arbeit dabeihast, kannst du deine Zeit auch immer nutzen. . Wenn du ein Schüler oder Student bist, solltest du erwägen, dir Audiobücher zu kaufen oder deine Unterrichtsstunden aufzunehmen. Während du irgendwo wartest oder zum Unterricht gehst, kannst du dir das Material für deine Kurse anhören. Viele Menschen denken, dass Multitasking eine tolle Möglichkeit ist, am Tag mehr zu schaffen und seine Zeit sinnvoll zu nutzen. Wenn du dich allerdings auf mehrere Aufgaben gleichzeitig konzentrierst, bist du weniger produktiv. Du brauchst für alles länger, da keine Aufgabe deine volle Aufmerksamkeit bekommt. Konzentriere dich stattdessen immer nur auf eine Sache. So kannst du deine Arbeit schneller erledigen und nutzt deine Zeit am besten. Beantworte zum Beispiel alle deine E-Mails. Melde dich dann von deinem E-Mail-Konto ab und kümmere dich um eine andere Aufgabe. Denke einfach nicht an deine E-Mails. Wenn du später weitere E-Mails beantworten musst, kannst du das machen, nachdem du die aktuelle Aufgabe erledigt hast.

english_section_name: Using Your Time Productively

summary: Verwende einen digitalen Kalender. Finde die Zeiten heraus, an denen du am produktivsten bist. Verbringe die ersten 30 Minuten deines Morgens damit, deinen Tag zu planen. Plane Pausen und Unterbrechungen ein. Erledige einen Teil deiner Arbeit über das Wochenende. Halte dich an feste Schlafenszeiten.

document: Technologie bietet tolle Möglichkeiten, deine Zeit einzuteilen und bei Fristen, Terminen und mehr den Überblick zu behalten. Nutze Kalender auf deinem Handy und deinem Computer. Schreibe tägliche Aufgaben wie Termine und deinen Arbeits- oder Schulplan auf. Erstelle Erinnerungen für dich. Lass dir zum Beispiel vom Handy eine Woche vor Abgabe eines Berichts eine Erinnerung schicken. Reserviere dir Zeit für Aufgaben wie das Lernen und die Arbeit an Projekten. Zusätzlich zu einem digitalen Kalender kann es helfen, einen Kalender in Papierform als Sicherheit zu haben. Du kannst diesen auf dem Schreibtisch lassen oder als Teil eines Planers immer dabeihaben. Manchmal kann es dir helfen, dich an Dinge zu erinnern, wenn du sie handschriftlich notierst. Jeder Mensch ist zu einer anderen Tageszeit am produktivsten. Es kann dir helfen, wenn du weißt, wann du deine Zeit am besten nutzt, damit du dir deine Arbeit in diesen Zeitraum legst. Wenn du zum Beispiel am Morgen am energiegeladensten bist, solltest du dann einen Großteil deiner Aufgaben erledigen. Dann kannst du abends runterfahren und entspannende Dinge genießen. Es kann eine Weile dauern, bis du weißt, wann du am meisten Energie hast. Versuch, etwa eine Woche lang aufzuzeichnen, wann du während des Tages am meisten Energie hast und dich am besten konzentrieren kannst. Das hilft dir festzustellen, wann du am produktivsten bist. Es kann helfen, am Morgen einen Plan für den Tag zu erstellen. Sobald du aufstehst, solltest du überlegen, was du erledigen musst, und einen groben Überblick darüber erstellen, wann es erledigt werden muss. Denk dabei an berufliche und private Verpflichtungen sowie an Erledigungen.  Nehmen wir an, du arbeitest von acht bis vier, musst deine Oma zu ihrem Geburtstag anrufen und deine Wäsche nach der Arbeit aus der Reinigung abholen. Überlege am Morgen, in welcher Reihenfolge du das erledigen solltest. Wenn deine Oma in einer späteren Zeitzone lebt, solltest du sie gleich nach der Arbeit anrufen, damit es dort dann nicht zu spät ist. Plane, danach deine Wäsche abzuholen. Niemand kann ohne Pausen oder Unterbrechungen durchgehend arbeiten. Es ist in Ordnung, ab und an Unterbrechungen und Ablenkungen zuzulassen. Es kann helfen, diese Abweichungen von wichtigen Aufgaben einzuplanen. So können die Unterbrechungen nicht die Überhand gewinnen und deinen Tag durcheinander bringen.  Plane große Pausen und Unterbrechungen zusätzliche zu kleineren Abweichungen von deiner Arbeit ein. Plane zum Beispiel für jeden Tag eine Stunde Mittagessen ab ein Uhr sowie eine halbe Stunde Fernsehen ein, um nach der Arbeit runterzufahren. Du kannst auch kleine Unterbrechungen während deiner täglichen Aufgaben einplanen. Nehmen wir an, du schreibst einen Bericht. Erlaube dir, für alle 500 Wörter, die du schreibst, fünf Minuten auf Facebook zu verbringen. Wochenenden sind wichtig, um runterzufahren, zu entspannen und Spaß zu haben, also übertreib es nicht. Es kann allerdings hilfreich sein, etwas Arbeit über das Wochenende zu erledigen. Denk an all die kleinen Aufgaben, die sich über das Wochenende ansammeln und die Montage so schwer machen. Du könntest zum Beispiel am Wochenende kurz deine E-Mails überprüfen und einige beantworten, so dass du am Montag weniger Arbeit damit hast. Alternativ kannst du auch einfach die E-Mails markieren, die am Montag sofort bearbeitet werden müssen. Wenn du deine Zeit managen willst, sind feste Schlafenszeiten wichtig. Ein guter Schlafrhythmus stellt sicher, dass du früh am Morgen aufwachst und bereit für den Tag bist. Um einen gleichmäßigen Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten, musst du jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, selbst an den Wochenenden. Dein Körper passt sich an deinen Schlaf-/Wachzyklus an und du wirst dich mit der Zeit zu deiner Schlafenszeit müde und am Morgen energiegeladen fühlen.

english_section_name: Adhering to a Daily Schedule


summary: Verwende eine rezeptfreie Kortikosteroidcreme für ein bis drei Tage. Trage nach Bedarf Calaminlotion auf, um Juckreiz zu lindern. Nimm täglich ein orales Antihistaminikum, wie verordnet. Reduziere Juckreiz mit einem kühlen Haferbad. Wende für 15 bis 30 Minuten eine kühle, nasse Kompresse an, um die Schwellung zu reduzieren. Verwende Natron, um Juckreiz zu behandeln. Trage Aloe Vera auf den Ausschlag auf, um den Juckreiz zu lindern.

document: Tupfe eine kleine Menge der Creme mit einem Wattestäbchen auf deinen Ausschlag. Verwende so wenig wie möglich von der Creme, da Kortikosteroidcreme bei längerem Gebrauch Nebenwirkungen verursachen kann. Trage die Creme alle vier Stunden erneut auf, aber nur wenn du sie brauchst.  Du solltest die Creme nur bis zu drei Tage nach der Entstehung deines Ausschlags verwenden. Lies unbedingt das Etikett und befolge alle Anweisungen. Wende dich vor der Anwendung des Produkts an deinen Arzt. Calaminlotion kann zur Linderung von Juckreiz rezeptfrei gekauft werden. Tupfe die Calaminlotion mit einem Wattestäbchen auf deinen Ausschlag und lass sie dann trocknen. Wenn gewünscht, kannst du sie alle drei bis vier Stunden erneut auftragen.  Befolge alle Anweisungen auf dem Etikett. Es ist am besten, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du irgendwelche rezeptfreien Medikamente anwendest. Denke daran, dass Calaminlotion Kleidung und Laken beflecken kann. Du kannst dich für Diphenhydramin, Cetirizin (HEXAL®), Loratadin (Loranin®) oder Fexofenadin (HEXAL®) entscheiden. Ein Antihistaminikum reduziert die Reaktion deines Körpers auf den Ausschlag und hilft, deine Symptome zu kontrollieren. Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein Antihistaminikum nimmst, auch wenn es rezeptfrei verkauft wird.  Überprüfe auf dem Etikett, wie oft du dein Antihistaminikum einnehmen solltest. Diphenhydramin wird oft alle vier Stunden eingenommen, während andere nur einmal am Tag eingenommen werden. Beachte, dass einige Antihistaminika Schläfrigkeit verursachen und Alkohol diesen Effekt verstärken wird. Überprüfe das Etikett auf deinem Produkt, um zu sehen, ob es Schläfrigkeit verursacht. Vermeide in diesem Fall Aktivitäten wie das Fahren oder Bedienen von Maschinen. Lasse ein kühles Bad ein und mische dann kolloidales Hafermehl ein, das fein gemahlen ist. Gib etwa 85 g Haferflocken in dein Bad. Bade 20 Minuten in dem Haferflockenwasser und spüle es vor dem Abtrocknen mit sauberem Wasser ab.  Kolloidales Hafermehl ist in der Regel im Badebereich deines örtlichen Kaufhauses zu finden. Als weitere Option kannst du herkömmliche Haferflocken in einer Mühle oder einem Mixer mahlen, um einen Badezusatz zu erhalten. Der Kauf eines kolloidalen Haferbades ist jedoch eine viel einfachere Option. Tränke zum Beispiel einen sauberen Lappen in kühlem Wasser. Du kannst mehrmals täglich eine Kompresse benutzen, aber es ist am besten, jedes Mal einen sauberen Lappen zu benutzen.  Du kannst deinen Lappen auch in einer adstringierenden Flüssigkeit einweichen, wie z.B. abgekühltem schwarzen Tee oder einer 50/50 Mischung aus Apfelessig und Wasser. Einige Menschen bekommen mit diesen Optionen mehr Linderung. Wenn du Essig verwendest, teste ihn zuerst an einer kleinen Stelle deiner Haut, um zu sehen, ob du empfindlich darauf reagierst. Wasche den Lappen getrennt von anderer Kleidung. Du kannst das Natron mit Wasser zu einer Paste mischen oder etwa 128 g Natron in ein Bad geben. Natron kann das Gift herausziehen und den Ausschlag beruhigen. Wenn du eine Paste anwendest, warte, bis sie trocken ist, und spüle sie dann mit kaltem Wasser ab. Du kannst das Natron auf Wunsch ein paar Mal am Tag erneut auftragen. Obwohl Aloe Vera wie ein Kaktus aussieht, ist sie nicht stachelig. Die Pflanze enthält in ihren Blättern ein Gel, das den Juckreiz lindern kann. Brich einfach das Blatt auf und drücke das Gel heraus (lasse vorher die rötliche Flüssigkeit herauslaufen, da diese Giftig ist) oder kaufe eine Flasche des Gels in deiner Apotheke. Reibe das Gel auf deinen Ausschlag. Wenn du nur das Gel kaufst, achte darauf, dass das Produkt, das du wählst, keine zusätzlichen Inhaltsstoffe enthält.

english_section_name: Relieving Symptoms at Home

summary: Spüle die betroffene Haut sofort ab, wenn du den Verdacht darauf hast, dass du Kontakt mit Giftefeu hattest. Tupfe die Stelle mit Alkohol ab, um das Öl zu entfernen. Zerquetsche etwas orangerotes Springkraut, wenn du im Freien festsitzt.

document: Lasse einige Minuten lang kaltes Wasser über die betroffene Haut laufen, aber tauche die Stelle nicht in das Wasser. Verwende normale Seife, um das Öl zu entfernen. Wasche dich so schnell wie möglich, um deine Chancen zu verringern, einen Ausschlag zu entwickeln oder das Öl über eine größere Fläche zu verteilen.  Verwende am besten einen Waschlappen, um die Seife auf die betroffene Stelle aufzutragen. Der Seifenschaum sollte deine Hände jedoch vor der Einwirkung von Öl schützen, wenn du die Seife mit den Händen auftragen musst. Das Wasser muss laufen, um das Öl zu entfernen. Wenn du die betroffene Stelle in Wasser tauchst, vermischt sich das Öl mit dem Wasser und breitet sich weiter auf deiner Haut aus. Vermeide die Verwendung von heißem Wasser, das deine Poren öffnet. Es kann dazu führen, dass deine Haut mehr von dem Öl aufnimmt. Du kannst einen Wattebausch verwenden, der mit Alkohol getränkt ist oder ein Alkoholwischtuch. Es ist am besten, dies innerhalb von zehn Minuten nach dem Kontakt mit der Pflanze zu tun, um einen Ausschlag zu vermeiden. Du kannst es aber später tun, um das Öl zu entfernen, das noch auf deiner Haut liegt. Reibe die Tücher nicht an Stellen, die nicht mit dem Öl in Berührung gekommen sind. Du willst es ja nicht versehentlich verbreiten. Entsorge deine Gaze oder das Wattestäbchen nach der Verwendung. Orangerotes Springkraut wird oft als natürliches Giftefeuheilmittel der Natur bezeichnet. Es ist ein niedrig wachsender Blattstrauch, der gelbe und orangefarbene glockenförmige Blüten trägt. Zerdrücke etwas von der Pflanze, um eine Paste herzustellen und trage sie dann auf deinen Ausschlag auf. Lasse sie einwirken, bis sie trocken ist und spüle sie dann mit kaltem Wasser ab.  Das orangerote Springkraut hilft, dem im Giftefeu enthaltenen Öl entgegenzuwirken. Es kann dir helfen, einen Ausschlag zu vermeiden oder die Intensität deiner Symptome zu reduzieren. Benutze nur Paste, die du aus dem orangeroten Springkraut selbst gemacht hast. Verlasse dich nicht auf Extrakte und Seifen aus orangerotem Springkraut, die nicht so effektiv sind.  Du kannst auf Wunsch mehr von der Paste auftragen. Du kannst orangerotes Springkraut im Internet kaufen, wenn du die Pflanze nicht findest.

english_section_name: Providing First Aid

summary: Suche bei schweren Symptomen oder anhaltendem Ausschlag eine medizinische Notfallversorgung auf. Frage deinen Arzt nach einem oralen Kortikosteroid gegen starken Juckreiz. Erwarte, ein Antibiotikum zu bekommen, wenn du eine Entzündung hast.

document: In den meisten Fällen musst du keinen Arzt wegen eines Giftefeuausschlages aufsuchen. Es ist in Ordnung, ihn zu Hause zu behandeln! Du solltest jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn dein Ausschlag einen großen Bereich abdeckt. Auch dann, wenn die Symptome dein tägliches Leben stören oder der Ausschlag nach zwei bis drei Wochen nicht verschwindet.  Ein großer Bereich kann beispielsweise die gesamte Wade oder den Unterarm betreffen. Du solltest immer einen Arzt aufsuchen, wenn der Ausschlag auf deinem Gesicht oder deinen Genitalien ist. Bei extremem Juckreiz kann dein Arzt dir ein orales Kortikosteroid, wie z.B. Prednison, verschreiben. Es könnte auch eine Option sein, wenn dein Ausschlag einen Großteil deines Körpers bedeckt. Dieses Medikament ist jedoch nicht für jeden geeignet, so dass dein Arzt empfehlen könnte, sich an die rezeptfreien Optionen zu halten.  Kortikosteroide können Nebenwirkungen haben, daher solltest du sie nur bei Bedarf verwenden. Die häufigsten Nebenwirkungen bei kurzfristiger Anwendung sind Schlafstörungen, Appetitveränderungen und Stimmungsschwankungen.  Befolge alle Anweisungen deines Arztes zur Einnahme des Medikaments. Du wirst wahrscheinlich kein Antibiotikum brauchen, aber der Arzt kann dir eines verschreiben, wenn dein Ausschlag sich entzündet. Er kann sich entzünden, wenn die Haut verletzt ist, also gehe zum Arzt, wenn dies der Fall ist. Kratzen erhöht das Risiko einer Infektion, da du die Haut aufkratzen könntest. Kratze nicht an deinem Ausschlag!

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Achte 24-48 Stunden nach dem Kontakt mit Giftefeu auf eine juckende rote Hautausschlagslinie. Überprüfe, ob du von einem kontaminierten Haustier oder Gegenstand berührt wurdest. Achte auf Blasen und Schwellungen an der betroffenen Stelle.

document: Der Ausschlag kann früher auftreten, wenn du viel Kontakt mit dem Urushiolöl hattest. Du hast nur dort einen Ausschlag, wo das Öl der Pflanze deine Haut berührt hat, so dass es oft in einer Linie erscheint. In den meisten Fällen hält der Ausschlag etwa zwei bis drei Tage an. Der Ausschlag kann sich durch Kratzer ausbreiten, wenn du noch Öl auf deiner Haut hast, so dass die Linie möglicherweise nicht gerade ist. Wenn du einen Ausschlag hast, der sich ausbreitet, nachdem du ihn aufgekratzt hast, dann ist es wahrscheinlich Giftefeu oder einer seiner Verwandten, Gifteiche und Giftsumach. Beachte jedoch, dass sich auch andere Arten von Ausschlägen ausbreiten können. Das Öl einer Giftefeu-Pflanze kann auf dem Fell deines Haustieres oder auf Kleidung, die mit der Pflanze in Berührung kam, zurückbleiben. Leider kann dieses Öl zu Ausschlägen führen. Wenn du den Verdacht hast, dass dein Haustier oder andere Gegenstände mit Giftefeu in Kontakt gekommen sind, achte auf einen fleckigen roten Ausschlag an der betroffenen Stelle.  Wasche Kleidung, die mit Giftefeu in Berührung kam, sofort und separat. Fasse sie so wenig wie möglich an. Wenn deine Haustiere mit Giftefeu in Berührung gekommen sind, bade sie sofort. Das reizende Öl kann auf dem Fell verbleiben und sich auf Gegenstände ausbreiten, die sie berühren. Du solltest auch alles waschen, von dem du weißt, dass sie es berührt haben, da Öl auf der Oberfläche zurückbleiben kann. Haustiere entwickeln normalerweise keinen Ausschlag, nachdem sie Giftefeu berührt haben. Du wirst wahrscheinlich nicht bemerken, dass dein Haustier Giftefeu berührt hat, es sei denn, du siehst wie es passiert. Du bemerkst es auch, wenn du einen Ausschlag entwickelst, nachdem du das verunreinigte Fell berührt hast. Blasen sind normal bei Giftefeuhautausschlägen und ihre Größe kann variieren. Deine Blasen können platzen und eine klare Flüssigkeit freisetzen, aber das ist normal und wird deinen Ausschlag nicht verbreiten. Du wirst auch eine Entzündung als Folge des Ausschlags haben, die zu Schwellungen führen kann.  Die Blasen bilden sich für gewöhnlich innerhalb von einem bis vierzehn Tagen, nach dem Kontrakt mit dem Giftefeu.  Bringe die Blasen nicht zum Platzen! Bei einem Giftefeuausschlag wirst du wahrscheinlich mehr Schwellungen sehen als bei anderen Arten von Ausschlägen. Achte auf Eiter, der aus den Blasen kommt. Wenn du Eiter bemerkst, dann ist dein Ausschlag wahrscheinlich infiziert und du solltest so schnell wie möglich einen Arzt zur Behandlung aufsuchen.

english_section_name: Recognizing a Poison Ivy Rash