summary: Dusche nach dem Trockenbürsten. Reinige nach dem Trockenbürsten den Bereich und die Bürsten. Dokumentiere, wann du dich trocken bürstest.

document: Selbst wenn du dich nicht morgens trocken abbürstest, könnte es eine gute Idee sein, danach zu duschen. Jegliche noch auf der Haut verweilenden abgestorbenen Hautschüppchen können in der Dusche abgespült werden.  Manche Leute empfehlen, zwischen heißen und kalten Temperaturen abzuwechseln, um die Durchblutung weiter zu steigern, auch wenn dies nicht nötig ist. Wenn du lieber einfach eine normale Dusche mit angenehm warmem Wasser nehmen möchtest, ist dies ebenfalls okay.  Tupfe deine Haut anschließend trocken, statt sie trocken zu reiben. Deine Haut ist nach dem Trockenbürsten vielleicht besonders empfindlich und du solltest keine Hautreizungen oder -infektionen fördern.  Trage ein natürliches Öl auf deine Haut auf, um die Öle wieder zu ersetzen, die beim Trockenbürsten und Duschen verloren gegangen sind. Hagebutten- und Kokosöl sind gute Optionen. Wenn du mit dem Trockenbürsten fertig bist, solltest du den Bereich, in dem du dich abgebürstet hast, und die verwendeten Instrumente reinigen.  Wenn du dich in der Dusche abgebürstet hast, ist das Saubermachen einfach, da die toten Hautschüppchen vermutlich den Abfluss hinuntergespült werden. Fege oder sauge auf einer gefliesten Fläche die abgestorbenen Hautschüppchen weg. Deine Bürsten zum Trockenbürsten sollten trocken bleiben. Hänge sie nicht in die Dusche, wo sie nass werden und Schimmel ausgesetzt sind. Bewahre sie fernab von stehendem Wasser auf.  Du musst deine Bürsten regelmäßig waschen. Verwende etwas Shampoo oder Flüssigseife. Wasche die Borsten und tupfe dann so viel Wasser wie möglich wieder ab. Hänge die Bürsten zum Trocknen an einen sicheren Ort, wo sie nicht mit Wasser in Kontakt kommen. Denke daran, dass das Trockenbürsten eine Reihe an Hautproblemen verursachen kann, wenn du es zu oft machst. Notiere dir im Kalender oder im Telefon das Datum deiner Trockenbürsten-Sitzungen. Bürste dich erst wieder trocken ab, nachdem ein paar Wochen vergangen sind. Viele Leute  empfehlen das Trockenbürsten ein- oder zweimal am Tag, aber dies erhöht die Wahrscheinlichkeit von Infektionen und Hautentzündungen.

english_section_name: Taking Steps after Dry Brushing

summary: Wisse, was du erwarten kannst. Wähle deine Bürsten. Entscheide, wann du dich trocken abbürstest und wie oft.

document: Das Trockenbürsten bringt wie viele Wellness-Trends eine Reihe an gesundheitlichen Vorteilen. Allerdings ist nicht alles an dem Hype wissenschaftlich bestätigt. Kenne die Fakten, so dass du deine Haut nicht zu oft oder unnötig trocken bürstest.  Während die Auswirkungen des Trockenbürstens auf die Durchblutung umstritten sind, peelt das Trockenbürsten die Haut. Beim Peeling werden tote Hautschüppchen entfernt. Wenn du allerdings im Teenager-Alter oder in den Zwanzigern bist, ist es vielleicht nicht notwendig, regelmäßig ein Peeling durchzuführen. Deine Haut ist jung genug, um die abgestorbene Haut von alleine zu entfernen. Beginnend in den Dreißigern fällt die abgestorbene Haut vielleicht nicht mehr automatisch ab und das Trockenbürsten kann helfen.  Das Trockenbürsten kann einen Einfluss auf Cellulitis haben, beseitigt sie aber weder noch verringert es sie. Das Trockenbürsten verringert vorübergehend das Erscheinungsbild bestehender Cellulitis aufgrund von Faktoren wie dem Anschwellen der Haut. Daher kann das Trockenbürsten vor einem Tag am Strand eine tolle Möglichkeit sein, um besser auszusehen und dich damit auch besser zu fühlen, aber die Wirkung lässt innerhalb von 24 Stunden nach.  Viele Schönheits- und Wellness-Seiten raten, die Haut zweimal am Tag trocken abzubürsten, aber dies kann schädlich sein. Wenn die Haut zu kräftig oder zu oft gebürstet wird, können die Borsten mikroskopisch kleine Schnitte verursachen. Diese können sich leicht infizieren. Außerdem zerstört es die Schutzbarriere der Haut, wenn du öfter als einmal die Woche trocken bürstest. Dies führt zu Trockenheit und Reizung.  Trockenbürsten hat eine Auswirkung auf Hauterkrankungen. Menschen mit Ekzemen oder chronisch trockener Haut sollten ein Trockenbürsten vermeiden, da sie eher zu den oben genannten Komplikationen neigen. Wenn du allerdings eine Erkrankung namens Keratosis pilaris (Reibeisenhaut) hast, bei der die Haut entzündet ist und raue, rote Beulen hat, könnte ein Trockenbürsten die abgestorbenen Hautschüppchen möglicherweise entfernen, die solche Beulen verursachen. Wenn du die Vor- und Nachteile abgewogen und dich dafür entschieden hast, dass das Trockenbürsten das Richtige für dich ist, musst du die Bürsten auswählen.  Du brauchst eine Bürste mit natürlichen, nicht synthetischen Borsten und einem langen Griff. Eine solche Bürste findest du im Naturkostladen oder im Schönheitssalon.  Je länger der Griff, desto besser. Du musst an die schwer erreichbaren Stellen wie deinen Rücken kommen.  Wähle feste Borsten. Borsten aus Kakteen oder von Pflanzen sind ideal für das Trockenbürsten. Wenn du dir nicht sicher bist, bitte einen Mitarbeiter um Rat.  Wähle für empfindliche Bereiche wie dein Gesicht, den Bauch und die Brüste eine Bürste mit etwas weicheren Borsten. Bevor du beginnst, musst du eine Entscheidung darüber treffen, zu welcher Tageszeit du dich trocken abbürstest.  Viele Menschen, die das Trockenbürsten befürworten, raten zu morgens vor dem Duschen. Dies liegt daran, dass das Trockenbürsten vermeintlich den Körper energetisiert und manche Menschen glauben, dass dir dies zu Beginn des Tages einen Energieschub verleiht.  Denke daran, dass du dich nicht zu oft trocken abbürstest. Während viele Fans des Trockenbürstens es täglich oder zweimal täglich machen, ist dies nicht notwendig und kann tatsächlich zu Hautinfektionen, Trockenheit und Reizungen führen. Zweimal die Woche ist die sicherste Alternative.

english_section_name: Preparing to Dry Brush

summary: Stelle dich auf eine geflieste Fläche. Beginne bei den Füßen und gehe an den Beinen nach oben. Mache mit den Armen und dann mit dem Oberkörper weiter. Bürste empfindliche Stellen trocken ab.

document: Bevor du mit dem Trockenbürsten beginnst, solltest du dich auf eine geflieste Fläche stellen. Die meisten Leute bürsten sich gerne in der Dusche ab. Tote Hautschüppchen fallen währenddessen von deinem Körper ab und du möchtest eine Oberfläche, die du anschließend leicht reinigen oder abspülen kannst. Verwende für diesen Bereich die Bürste mit dem langen Griff. Das Trockenbürsten beginnt unten am Körper und geht nach oben. Indem du unten beginnst und nach oben vorgehst, sagt man, dass du die Drainage zu den Lymphknoten und die Zirkulation zum Herzen hin steigerst. Dies kann helfen, unerwünschte Giftstoffe  aus dem Körper zu entfernen und die Durchblutung zu steigern.  Gehe in langen, sanften Bürstenstrichen vor. Arbeite rückwärts, so dass jeder Zug zum Herzen hin geht.  Wenn du ein Problem mit dem Gleichgewicht hast, stelle ein Bein auf einen Fußschemel oder den Wannenrand.  Achte besonders auf rauere Stellen wie deine Fußknöchel und die Fußsohlen. Bürste diese Stellen mehrere Male, um sicherzustellen, dass tote Haut abfällt. Fahre mit der Bürste mit dem Griff fort. Nachdem du dich an den Beinen nach oben gearbeitet hast, mache mit den Armen weiter. Denke daran, das Ganze ist sehr ähnlich. Du bewegst dich mit jedem Zug in Richtung des Herzens.  Beginne mit deinen Händen und gehe in Richtung der Schultern. Gehe auch hier in langen, geschmeidigen Bürstenstrichen vor.  Schenke rauen Stellen wie den Ellenbogen zusätzliche Aufmerksamkeit. Achte darauf, dass die abgestorbene Haut abfällt.  Mache mit dem Rücken weiter. Dies kann schwierig sein, da manche Stellen des Rückens schwer zu erreichen sind. Achte darauf, dass der Griff der Bürste weit genug nach hinten reicht, so dass du bis zur Mitte des Rückens und an andere schwer zu erreichende Stellen kommst. Gehe von dem Gesäß bis zu den Schulterblättern vor.  Mache schließlich mit dem Oberkörper und den Seiten weiter. Bürste den Brustkorb nach oben in Richtung Herz. Bewege dich an den Seiten von der Hüfte bis zu den Achseln. Lege die Bürste mit dem Griff weg und nimm dir die weichere Bürste. Mache mit den empfindlicheren Stellen weiter.  Bürste dein Gesicht trocken ab. Gehe in etwas kleineren, sanfteren Zügen vor. Bewege dich von der Stirn bis zum Hals.  Die Brüste und Brustwarzen sollten ebenfalls mit einer weicheren Bürste abgebürstet werden, um eine Reizung der empfindlicheren Haut zu vermeiden.  Wenn du noch einmal über den kompletten Körper gehen möchtest, verwendest du dieses Mal vielleicht besser die weichere Bürste, um übermäßige Reizungen zu vermeiden.

english_section_name: Beginning the Dry Brushing Process


summary: Treibe ausreichend Sport. Stelle sicher, dass du jede Nacht mindestens acht Stunden lang schläfst. Arbeite an einer guten Haltung. Vermeide übermäßiges Rauchen und Trinken. Frage deinen Arzt nach Vorsorgemaßnahmen.

document: Fange mit Belastungssport wie Laufen, Joggen, Treppensteigen und Gewichtheben an. Wenn du regelmäßig Sport treiben möchtest, dann solltest du an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten aktiv sein. Knochen profitieren von gelegentlichem Stress wie Belastungssport, denn sie verlieren Kalzium, wenn sie diesem Stress nicht ausgesetzt sind. Je mehr die Knochen beansprucht werden, desto stärker werden sie.  Studien zufolge ist ein Lebensstil mit überwiegendem Sitzen schlecht für die Knochengesundheit, da du nicht ausreichend Sport betreibst. Zu viel im Sessel zu sitzen ist auch schlecht für die Wirbelsäule und somit ein Dilemma. Ausreichend Schlaf ist für die Knochengesundheit unerlässlich, da der Körper während des Schlafens verletztes Gewebe repariert. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule beim Schlafen gerade ist. Wenn du ein Seitenschläfer bist, dann lege ein Kissen zwischen deine Knie, um deine Wirbelsäule gerade zu halten. Wenn du Rückenschläfer bist, dann lege ein Kissen unter deine Knie.  Jeder Körper benötigt eine andere Matratze. Probiere von daher verschiedene Matratzen aus, bevor du dich für eine entscheidest. Diese sollte dabei  nicht zu hart sein, da dies Druckstellen verursachen kann und somit Rückenschmerzen. Vielen Menschen denken oftmals nicht über ihre Haltung nach. Mit einfachen Methoden kannst du deine Haltung während des Sitzens, des Stehens, des Liegens und beim Heben von Dingen verbessern. Du wirst überrascht sein, wie gerade sich deine Wirbelsäule nach nur ein paar Tagen Haltungskontrolle anfühlen wird.   Achte darauf, dass sich deine Wirbelsäule während des Sitzens aufrecht an der Rückenlehne befindet. Deine Knie sollten sich in einem 90° Winkel befinden und deine Füße flach auf dem Boden aufliegen. Stehe mindestens alle 30 Minuten auf und laufe umher. Wenn du Dinge hebst, dann gehe in die Hocke anstatt dich nach vorne überzubeugen. Hebe den Gegenstand mit deinen Knien und nicht mit deinem Rücken. Vermeide drehende und zerrende Bewegungen. Die meisten Menschen haben beim Stehen keine Haltungsprobleme. Achte darauf, dass du nicht krumm dastehst und halte deine Wirbelsäule aufrecht. Nikotin und Alkohol schwächen die Knochen und machen sie brüchig, indem sie ihnen Kalzium entziehen. Wenn du beschwipst oder betrunken ins Bett gehst, dann kann dein Körper sich während des Schlafens nicht ausreichend erholen und du bist unausgeruht. Auch kann das zu einer schlechten Schlafhaltung und Umherwälzen führen, was schlecht für dein Skelettsystem ist. Wenn du unter Osteoporose leidest oder du ein Risikokandidat bist, dann solltest du ärztliche Hilfe aufsuchen und deinen Arzt nach Vorsorgemaßnahmen oder einer Behandlung fragen.  Teile ihm deine Sorgen hinsichtlich deiner Knochengesundheit mit und ob er der Ansicht ist, dass du Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen solltest. Halte deinen Arzt auf dem laufenden und erwähne deine Knochengesundheit beim jährlichen Check-up.

english_section_name: Making Lifestyle Changes For Bone Health

summary: Nimm Lebensmittel und Getränke zu dir, die reich an Kalzium sind. Nimm ausreichend Vitamin D zu dir. Nimm Lebensmittel zu dir, die einen hohen Anteil an Mangan, Zink und Kupfer haben. Trinke mindestens acht Gläser sauberes Wasser pro Tag. Vermeide den übermäßigen Genuss von schädlichen Substanzen. Konsumiere Vitamin A in der korrekten Menge.

document: Erwachsene sollten 1000mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Kalzium ist das wichtigste Mineral, wenn es um die Gesunderhaltung der Knochen geht, da Knochen Kalzium benötigen, um stark zu bleiben und nicht brüchig zu werden. Männer über 50 und Frauen über 70 benötigen mehr Kalzium – 1200mg pro Tag.   Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt sind Milchprodukte, Brokkoli, Lachs, grünes Blattgemüse, Sojaprodukte und Käse. Du solltest nicht mehr als 2000mg Kalzium pro Tag zu dir nehmen. Nebenwirkungen von Kalziumergänzungsmitteln beinhalten Verstopfung, Verdauungsprobleme und eine erhöhte Anfälligkeit für Nierensteine. Wissenschaftler sind immer noch am Recherchieren, was die optimale Menge an Vitamin D ist, die über die Nahrung aufgenommen werden sollte. Du solltest dennoch mindestens 600 internationale Einheiten pro Tag zu dir nehmen. Gesunde Teenager und Erwachsene können bis zu 4000 IE pro Tag zu sich nehmen. Vitamin D wird hauptsächlich produziert, wenn man in der Sonne ist. Wenn du dich Sonnenlicht nur ungenügend aussetzen kannst, dann sprich mit deinem Arzt über alternative Möglichkeiten. Die Einnahme von Vitamin D Ergänzungsmitteln ist umstritten, dein Arzt könnte jedoch einen speziellen Rat für dich haben.  Sonnenbaden ist hiermit jedoch nicht gemeint, da es für schädlich für deine Haut ist und Krebs verursachen kann. Um eine ausreichende Menge an Vitamin D zu produzieren, benötigt man nur einen kurzen Zeitraum – 15 Minuten sind völlig ausreichend, je nach Hauttyp und Aufenthaltsort. Eine gesunde Ernährungsweise beinhaltet ein Gleichgewicht an magerem Protein, Vollkorn sowie Früchten und Gemüsen. Spuren der genannten Elemente wurden in den Knochen nachgewiesen. Du kannst deinen Mangan-, Zink- und Kupferhaushalt erhöhen, indem du bestimmte Lebensmittel zu dir nimmst.   Lebensmittel mit hohem Manganhaushalt sind Nüsse, Meeresfrüchte, dunkle Schokolade, Sojabohnen und Sonnenblumenkerne. Rindfleisch, Meeresfrüchte und Erdnüsse sind reich an Zink. Kupfer findet man in hohen Anteilen in Calamares, Hummer, sonnengetrockneten Tomaten und Austern. Der Körper benötigt Flüssigkeit, um gesund zu bleiben. Ausreichend Flüssigkeit tut deinem ganzen Körper gut, insbesondere den Organen und Gelenken und reduziert darüber hinaus nachweislich das Risiko von Osteoporose.  Die benötigte Flüssigkeitsmenge ist von verschiedenen Faktoren abhängig, Frauen sollten jedoch im allgemeinen neun Gläser Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen und Männer 13. Mindestens acht Gläser im Durchschnitt ist bereits gut, versuche jedoch mehr zu dir zu nehmen. Salz, Limonade, kohlensäurehaltige Getränke, Koffein und gehärtete Öle solltest du nur in Maßen zu dir nehmen. Derartige Substanzen sind dafür bekannt, dass sie den Kalziumgehalt in den Knochen verringern. Sie haben darüber hinaus noch zahlreiche andere Nachteile für deine Gesundheit, von daher ist es besser, sie weitgehendst zu vermeiden.  Du solltest maximal 5000 IE (internationale Einheiten) an Vitamin A pro Tag zu dir nehmen. Um eine Überdosierung an Vitamin A zu vermeiden, solltest du weniger Eier bzw. nur das Eiweiß essen, fettfreie bzw. fettarme Milchprodukte zu dir nehmen und die Vitamin A Konzentration in deinen Multivitaminpräparaten überprüfen. Dieses Vitamin ist zwar wichtig für das Knochenwachstum, ein Zuviel kann jedoch zu Knochenschwund führen. Teenager und erwachsene Männer sollten circa 3000 IE an Vitamin A zu sich nehmen, erwachsene Frauen circa 2310.  Zu deiner Information, 30g Cheddarkäse enthält rund 300 IE Vitamin A, eine Tasse Vollmilch 500.

english_section_name: Adjusting Your Diet


summary: Zeichne ununterbrochen. Zeichne auf konturierten Objekten. Teste deine Tätowierer-Fertigkeiten mit einem ungiftigen Filzstift an einem Freund. Benutze Henna, um zu lernen, wie man Designs auf die Konturen des Körpers aufträgt. Trainiere, Linien zu zeichnen und nachzuziehen.

document: Als professioneller Tätowierkünstler wird von dir erwartet, die Designs zu skizzieren (manchmal von Anfang bis Ende), die deine Kunden haben wollen. Das erfordert, dass du geschickt darin bist, viele verschiedene Arten von Stilen zu reproduzieren, Das kann nur durch Erfahrung und Wiederholung gemeistert werden. Äpfel, Orangen und andere konturierte Sachen wie Steine können einige der Schwierigkeiten simulieren, die du hast, wenn du vielfältige Körperteile tätowierst. Suche dir Sachen aus, die einigermaßen den Körperteilen ähneln, die häufig tätowiert werden. So bist du gut vorbereitet, wenn jemand ein Tattoo an einem kurvenreicheren Körperteil verlangt. Die Erfahrung, auf dem Körper einer Person zu zeichnen, ist merklich anders, als eine Tätowiermaschine zu bedienen und Tinte in die Haut einzubringen. Jedoch gewöhnt dich diesen Übung daran, auf einer lebenden Leinwand zu zeichnen. Du könntest dir sogar deine kitzligeren Freunde aussuchen, damit du Erfahrung mit einem sich windenden Kunden hast. Henna ist eine Sorte traditionelles Färbemittel, das seit Urzeiten verwendet wird. Es ist relativ günstig, kann online oder in vielen großen Supermärkten gekauft werden. Aufgrund der Tatsache, dass Henna mehrere Tage auf der Haut verbleibt, solltest du hiermit abwarten, bis du einigermaßen an belebten Objekten bist. Befolge dann die Anweisungen auf der Verpackung:  Mische dein Henna-Färbemittel und hole dir den Applikator dafür heraus. Trage es im gewünschten Design auf die Haut deines Übungsprobanden auf. Achte auf Verbesserungen, die vorgenommen werden könnten, und bitte um Feedback. Viele professionelle Tätowierer haben damit angefangen, die Kunst zu erlernen, indem sie Beispiel-Tattoos nachgezogen und Designs vereinfacht haben. So ließen diese sich besser auf die Haut übertragen. Diese Fertigkeit kann man schulisch imitieren und lernen, indem man einen Kurs in Einfärben belegt, der Praxis, eine ursprüngliche Bleistiftzeichnung zum umranden und zu interpretieren.

english_section_name: Training Your Drawing Skills for Tattooing


summary: Kümmere dich um die Überreste deiner Katze. Entscheide dich zwischen Kremation und Beerdigung. Ziehe eine Trauerberatung in Betracht, nachdem dein Haustier gestorben ist.

document: Wenn deine Katze zuhause stirbt, ist es wichtig, den Körper an einem kühlen Ort zu lagern, bis du die Einäscherung oder Beerdigung organisieren kannst. Das stellt sicher, dass der Körper nicht verwesen oder eine Gefahr für deine Familienangehörigen werden wird. Wickle die Katze sorgfältig in Plastikfolie ein (oder in eine Plastiktüte) und bewahre den Körper an einem kühlen Ort auf, wie in einem Gefrierschrank oder auf einem kalten Zementboden. Wenn deine Katze eingeschläfert wird, dann wird sich der Tierarzt um die Aufbewahrung kümmern. Wenn du deine Katze eingeäschert haben möchtest, dann sprich mit deinem Tierarzt über die Möglichkeiten dafür in deiner Gegend. Wenn du es vorziehst, deine Katze zu beerdigen, dann schaue dich nach örtlichen Haustierfriedhöfen um, wo du deine Katze beerdigen lassen kannst.  In manchen Ländern ist es legal, dein Haustier auf deinem eigenen Grundstück zu begraben, in anderen ist dies illegal. Bevor du dich entscheidest, dein Haustier zu begraben, informiere dich über die örtlichen Vorschriften und Gesetze.  Es ist illegal, deine Katze in einem öffentlichen Park oder auf anderen öffentlichen Grundstücken zu begraben. Der Tod eines Haustiers kann sehr schwierig sein. Es ist normal, tiefe Trauer zu fühlen, wenn dein Haustier gestorben ist. Mache einen Termin mit einem Berater, der sich auf Trauerhilfe für Menschen, die ihr Haustier verloren haben, spezialisiert hat. Dein Tierarzt kann dir eventuell helfen, einen qualifizierten Berater zu finden.

english_section_name: Handling the End

summary: Berate dich mit deinem Tierarzt über die Pflege zum Lebensende. Besorge ein weiches, warmes Bett. Hilf deiner Katze, sich komfortabel zu erleichtern. Achte auf die Schmerzlevel deiner Katze. Überlege dir, ob eine Einschläferung angebracht wäre.

document: Wenn feststeht, dass medizinische Hilfe das Leben deiner Katze nicht mehr lange verlängern kann, dann solltest du mit deinem Tierarzt darüber sprechen, wie du deiner Katze die letzten Tage so angenehm wie möglich machen kannst. Abhängig von den Symptomen deiner Katze, kann der Arzt ein Rezept für Schmerzmittel ausstellen, dir Hilfsmittel geben, damit die Katze essen und trinken kann, oder dir Bandagen und Salben für Wundpflege empfehlen.  Viele Haustierbesitzer verwenden jetzt "Krankenpflege im Heim", um ihrem Haustier das Sterben so angenehm wie möglich zu machen. Die Besitzer bieten Betreuung rund um die Uhr, um die Haustiere gesund und bequem zu halten, so lange dies möglich ist. Wenn du dich unwohl bei der Idee fühlst, irgendeine Form von Behandlung durchzuführen, dann solltest du regelmäßige und häufige Besuche bei deinem Tierarzt einplanen, damit deine Katze die Pflege bekommt, die sie verdient. Manchmal ist das Beste, was du für deine Katze am Ende ihres Lebens tun kannst, einen warmen, gemütlichen Ort zum Ruhen zu schaffen. Zu diesem Zeitpunkt wird deine Katze sich vermutlich nicht mehr viel bewegen und vermutlich die meiste Zeit in ihrem Bett verbringen. Du kannst ihren Lieblingsschlafplatz mit Extradecken noch bequemer machen.  Achte darauf, dass die Bettwäsche der Katze sauber gehalten wird. Wasche die Decken alle paar Tage in heißem Wasser. Verwende kein stark parfümiertes Waschmittel, da dies die Katze irritieren könnte. Wenn deine Katze Probleme mit Inkontinenz hat, dann lege das Bett mit Handtüchern aus, die du schnell und einfach wechseln kannst, wenn deine Katze ins Bett macht. Manchmal fällt es Katzen schwer, sich zum Katzenklo zu bewegen, um sich auf normale Weise zu erleichtern. Wenn deine Katze zu schwach ist, um aufzustehen, dann musst du sie eventuell alle paar Stunden zu ihrem Katzenklo tragen. Sprich mit deinem Tierarzt darüber, eine Schlinge für deine Katze zu besorgen, damit ihr Katzenklogang bequemer wird. Deine Katze kann schwere Schmerzen haben, selbst wenn sie nicht weint oder zuckt, wenn du sie berührst. Katzen drücken Schmerz auf stillere Art aus, aber mit sorgfältiger Beobachtung solltest du in der Lage sein, zu sehen, wenn es ihr schlecht geht. Achte auf die folgenden Anzeichen für Schmerzen:  Die Katze zieht sich mehr als gewöhnlich zurück Die Katze atmet heftig oder ringt um Atem Die Katze möchte sich nicht bewegen Die Katze isst oder trinkt weniger als normal Die Entscheidung, eine Katze einschläfern zu lassen, ist niemals einfach. Viele Katzenbesitzer würden es bevorzugen, ihre Katze bei sich zuhause auf natürliche Art sterben zu lassen. Wenn allerdings das Leiden der Katze zu extrem wird, dann wäre eine Einschläferung eine humanitärere Wahl. Bitte deinen Tierarzt um Hilfe, um zu entscheiden, wann die Zeit gekommen ist.  Führe ein Tagebuch über Level des Leidens und der Schmerzen deiner Katze. Wenn die „schlechten Tage“ die „guten Tage“ übertreffen – Tage an denen deine Katze aufstehen und herumlaufen und gut atmen kann – dann könnte es ein guter Zeitpunkt sein, dich mit deinem Tierarzt zu beraten, ob du das Leiden deiner Katze beenden solltest. Wenn du die Einschläferung wählst, dann wird der Tierarzt ein Schlafmittel verabreichen, gefolgt von einem Medikament, das die Katze friedlich sterben lassen wird. Der Prozess ist schmerzlos und dauert zwischen 10 und 20 Sekunden. Du kannst dir aussuchen, ob du im Raum bei deiner Katze bleibst, oder hinausgehst.

english_section_name: Making Your Cat Comfortable


summary: Gehe an einen privaten Ort, wenn du zu lachen beginnst, wenn du kannst. Überdecke dein Lachen mit einem Husten, wenn dir die Zeit fehlt, um zu gehen. Entschuldige dich für dein Lachen, wenn du immer noch lachst.

document: Wenn du lachen musst, das aber nicht unterbinden kannst, dann entschuldige dich. Du hast so Zeit, um dich zu beruhigen und durchzuatmen, bevor du wieder zu den anderen gehst. Erkenne das Gefühl, bevor du lachst. Versuche die Trigger zu erkennen, damit du dich rechtzeitig entschuldigen kannst.  Gehe auf die Toilette, wenn du auf einer Beerdigung oder im Büro bist. Gehe weg oder zurück in dein Auto, wenn du bei einem Unfall bist.  Gehe aus dem Zimmer, wenn jemand etwas Unangebrachtes gesagt hat. Lege deine Hand über deinen Mund und mache ein Hustgeräusch. Wenn du weiterhin lachst, dann nutze den Hustenanfall als Ausrede, um auf die Toilette zu gehen, wo du dich sammeln kannst.  Das ist gut zu Zeitpunkten, in denen du unfreiwillig lachen musst und dich nicht bremsen kannst. Du kannst auch so tun, als würdest du dir die Nase putzen. Sage, dass du oft durch Lachen mit beunruhigenden Gefühlen umgehst. Sage dann, dass es dir leidtut, wenn deine Reaktion jemanden verletzt hat. Wenn du dich öffnest, dann verstehen dich die Leute. Du lachst dann weniger, weil du weniger nervös bist. Sage: "Es tut mir so leid, dass ich auf der Beerdigung deines Vaters gelacht habe. Ich fand nichts lustig. Ich lache nur, wenn ich traurig bin. Ich hoffe, dass dich das nicht verletzt hat."

english_section_name: Coping with Inappropriate Laughter

summary: Lenke dich von deinem Drang zu lachen ab. Warum ist dein Lachen unangebracht? Ersetze dein Lachen durch andere Verhaltensweisen. Mache einen Plan, um dein Lachen zu ersetzen. Überwinde deine sozialen Angstgefühle, Sei achtsam.

document: Es dauert bis du diesen Drang unterdrücken kannst, aber durch Ablenkung kannst du dich in der Zwischenzeit gut bremsen. Versuche eine dieser Optionen, um deine Gedanken von dem abzulenken, was dich zum Lachen bringt: Schnelle AblenkungenKneife dich selbst. Der leichte Schmerz lenkt dich vom Drang ab, lachen zu wollen.Zähle von 100 rückwärts. Wenn du deine Konzentration auf etwas Banales lenkst, wie Zahlen, dann beruhigt das deine Emotionen.Mache eine Liste in deinem Kopf. Eine Einkaufsliste, To Do Liste, Reiseziele, Lieblingfilme - Wähle ein einfaches Thema und bleibe dabei. Das Auflisten gibt dir ein Gefühl der Kontrolle.Achte auf eine bestimmte Farbe im Raum. Wähle irgendeine Farbe und suche, an wie vielen Stellen du sie siehst. Dieses kleine Ziel lenkt deine Konzentration vom Lachen und deinen Emotionen ab.Singe ein Lied für dich. Singe beispielsweise das ABC! Wenn du an eine Melodie und einen Text denkst, dann kannst du dich von deinen Emotionen und dem Drang zu lachen ablenken. Lachst du aus Nervosität oder weil du schmerzhafte Gefühle überdecken willst? Vielleicht lachst du, weil du viel Energie hast oder nicht die richtigen Worte findest. Schreibe deine Gründe auf, wenn das Lachen dir Probleme bereitet. Zu welcher Zeit, an welchen Ort, bei welcher Gelegenheit und welche Leute bringen dich zum Lachen? Das sind deine Trigger. Wenn du sie kennst, dann kannst du dagegen angehen. Was kannst du tun, statt nervös zu lachen? Du kannst beispielsweise nicken, deine Lippen lecken, langsam ausatmen oder mit einem Stift klicken. Wofür du dich entscheidest hängt davon ab, unter welchen Umständen du lachst.  Vielleicht lachst du beispielsweise bei Arbeitsmeetings nervös. Klicke in diesem Fall mit deinem Stift, statt zu lachen. Wenn du in ernsten Momenten lachst, dann atme tief ein und aus, wenn du lachen würdest. Da du weißt, was dich zum Lachen bringt und was du stattdessen tun kannst, kannst du dir sagen, wie du dein neues Verhalten einhältst. Wenn du deinen Plan im Kopf durchgehst, dann kannst du dich besser daran halten. Sage dir: "Wenn ich mich in einem Arbeitsmeeting wieder komisch fühle, dann klicke ich mit meinem Stift." oder "Wenn ich zur Beerdigung gehe, dann nicke ich, wenn Leute ihr Beileid ausdrücken." wenn du welche hast. Soziale Angstgefühle führen oft zu nervösem Lachen. Lerne, damit umzugehen, damit du nicht in unangebrachten Situationen lachst. Wenn du deine Ängste konfrontierst und akzeptierst, dann fühlst du dich in sozialen Situationen sicherer und hast mehr Kontrolle über dein nervöses Lachen Mit sozialen Angstgefühlen umgehenMache eine Liste mit Situationen, die dir Angst machen. Was macht dich nervös? Wie kannst du dagegen vorgehen? Sei mutig und probiere es. Mache kleine Schritte und mache sie mit einem Freund oder jemandem, dem du vertraust.Schreibe erfolgreiche soziale Situationen auf. Konzentriere dich darauf, was gut lief, wie du deine Ängste überwunden hast und wie toll du dich danach gefühlt hast.Erkenne negative Gedanken, die dich zurückhalten. Vielleicht versuchst du, die Zukunft vorherzusagen, fürchtest das Schlimmste oder hast Angst, dass andere Leute dich verurteilen. Erkenne, wenn du etwas nicht kontrollieren kannst, beispielsweise die Gedanken anderer, und schließe Frieden damit.Bestärke dich stattdessen. Bremse dich, sobald du negativ denkst. Atme tief durch und denke stattdessen etwas Positives, beispielsweise: "Wer nicht wagt, der nicht gewinnt."Gehe zum Therapeuten. Wenn du Hilfe mit deiner sozialen Angst brauchst, dann mache einen Termin beim Therapeuten, um über deine Schwierigkeiten zu sprechen und zu lernen, wie du damit umgehst. Wenn du achtsam bist, dann kann dir helfen, anwesend und dir deiner Umgebung bewusst zu sein. So kannst du besser mit deinem Lachen umgehen, weil du dich ablenkst oder auf andere Gedanken kommst. Übungen zur AchtsamkeitSchließe deine Augen und wiederhole ein Mantra. Denke an ein Wort oder einen Satz, durch den du dich konzentrieren kannst, wie "ruhig" oder "atmen". Nimm dir dafür pro Tag fünf Minuten. Lasse die Gedanken kommen und gehen, ohne dich auf sie zu konzentrieren oder sie zu beurteilen. Atme einfach und wiederhole dein Mantra.Nimm deinen Körper wahr. Achte auf kleine Gefühle in deinem Körper, wie ein Jucken oder Kribbeln. Lasse diese Gefühle vorbeiziehen, ohne sie zu verurteilen oder darauf einzuwirken. Gehe langsam jeden Teil deines Körpers durch, von den Zehen bis zum Scheitel.Mache dir deine Emotionen bewusst. Fühle etwas, ohne dich dafür zu verurteilen. Nenne eine Emotion beim Namen, die du fühlst, wie "Traurigkeit" oder "Unannehmichkeit". Entspanne dich, akzeptiere die Emotion und lasse sie los.

english_section_name: Curbing Your Urge to Laugh

summary: Sprich mit einem Therapeuten, um tiefere Probleme anzugehen. Frage, ob Serotonin-Wiederaufnahmehemmer eine Lösung für dich sind. Mache eine kognitive Verhaltenstherapie, wenn du Tourette oder eine Zwangsneurose hast.

document: Du musst nicht alleine mit dem unangebrachten Lachen aufhören und das ist okay! Ein Therapeut kanndir helfen, den Grund für dein Lachen herauszufinden und dir Wege zeigen, wie du besser damit umgehen kannst.  Einen Therapeuten findest du durch eine Recherche im Internet. Viele Leute lachen oft unangebracht und unkontrolliert, weil sie an Pseudobulbar Affect (PBA), einer bipolaren Störung, Demenz, einem Schlaganfall oder anderen neurologischen Erkrankungen leiden. Serotonin-Wiederaufnahmehemmer können diesen Leuten Erleichterung von ihren Lachanfällen bringen. Dein Arzt kann dir sagen, ob Medikamente richtig für dich sind. Serotonin-Wiederaufnahmehemmer helfen nicht allen Patienten und könnten Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben. Das sind Krankheiten, die zu unangebrachtem Lachen führen können. Bei Tourette lacht man als Tick. Bei einer Zwangsneurose lacht man aus einer Gewohnheit heraus. Du kannst lernen, mit diesen Verhaltensweisen umzugehen, es ist aber schwierig. Durch die kognitive Verhaltenstherapie erkennst du, wann du lachen sollst. Du lernst, das zu kontrollieren.

english_section_name: Treating Conditions that Cause Inappropriate Laughing


summary: Lasse die Katzen sich vor dem Aufeinandertreffen riechen. Lasse die Katzen sich gegenseitig beobachten, bevor sie sich körperlich treffen. Achte auf die Körpersprache der beiden Katzen. Spiele mit den Katzen zusammen.

document: Halte die neue Katze in einem separaten Zimmer, so dass die anderen Katzen sie durch die Tür riechen können. Du kannst dein Badezimmer nehmen, wenn du kein separates Zimmer hast.  Gib der etablierten Katze etwas mit dem Geruch der neuen Katze, um darauf zu schlafen. Der ideale Gegenstand ist ein T-Shirt mit deinem Geruch, auf dem die neue Katze gesessen hat. Dies verwendet deinen Geruch als "Vermittler" und gibt der etablierten Katze eine sanfte Einführung. Es kann ein paar Tage dauern, bis deine Katzen nicht durchdrehen oder das Bettzeug deiner neuen Katze meiden. Aber mit der Zeit sollten sie sich an den neuen Geruch gewöhnen. Als Faustregel ist es üblicherweise am besten, eine neue Katze einzuführen, wenn deine  bereits vorhandene Katze noch jung ist. So können sich die beiden Katzen über einen langen Zeitraum kennenlernen und während des Wachsens hoffentlich zusammenwachsen. Wenn du dir eine zweite oder weitere Katze in deinen Haushalt holen willst, ist es wichtig, dass du sicherstellst, dass sie miteinander klarkommen, indem du sie einander richtig vorstellst. Dies bedeutet, dass du die Katzen sich sehen lässt, bevor sie sich berühren oder miteinander interagieren.  Erwäge, die neue Katze in einen Katzenkorb zu setzen und diesen auf den Boden zu stellen, damit die vorhandene Katze daran schnüffeln und ihn erkunden kann, ohne dass die Gefahr besteht, von der neuen Katze vertrieben zu werden. Verwende alternativ ein Schutzgitter für Babys, das mindestens 90 cm hoch ist. Stelle es in die Türöffnung des Zimmers der neuen Katze, damit sie in ihrem Zimmer bleibt und nicht mit deiner bestehenden Katze interagiert. Lasse die Katzen sich gegenseitig sehen. Lobe und belohne dann beide mit einem Leckerli, wenn es keine Anzeichen eines Angriffs oder von Aggression wie Fauchen gibt. Stelle sicher, dass sich die Katzen zwei bis drei Mal am Tag fünf bis zehn Mal hintereinander sehen. Bevor du es den Katzen erlaubst, körperlich miteinander zu interagieren, musst du sicherstellen, dass sie sich durch Geruch und Aussehen aneinander gewöhnt haben. Sie sollten längere Zeit ruhig und entspannt erscheinen, wenn sie sich anschauen, und die Gegenwart der anderen sollte für sie okay sein. Wenn eine der beiden Katzen anfängt zu fauchen, knurren oder sich unwohl zu fühlen, nimm sie aus ihrem Blickfeld. Halte das Schutzgitter geschlossen, damit die Katzen nicht miteinander interagieren können. Zwinge die Katzen nicht dazu, miteinander klarzukommen. Geduld ist der Schlüssel, da es einige Zeit brauchen kann, bis sich deine Katzen gegenseitig akzeptieren. Wenn sich deine Katzen wohlzufühlen scheinen, wenn sie sich sehen und riechen, kannst du sie dazu ermutigen, miteinander zu interagieren. Spiele mit den Katzen gleichzeitig mit einem Spielzeug in der Art einer Angelrute. Du solltest außerdem jeder Katze ihr eigenes Spielzeug zum Spielen geben. Dies wird den Katzen helfen, ihre Gesellschaft mit Spielen zu assoziieren.  Wenn eine Katze anfängt, sich aggressiv zu verhalten, lenke die Katze mit dem Spielzeug ab. Wenn jedoch beide Katzen Aggression oder Anspannung zeigen, trenne die Katzen und bringe sie wieder an ihre separaten Orte. Du solltest die Katzen nie zum Spielen allein lassen, bis sie sich miteinander wohlzufühlen und sich zu akzeptieren scheinen. Wenn die Katzen schön miteinander spielen, belohne sie beide mit Leckerlis und Lob. Es ist wichtig, immer beide Katzen zu belohnen, damit sie verstehen, dass sie gleichwertig sind und es keine bevorzugte Behandlung gibt.

english_section_name: Introducing the Cats Properly

summary: Stelle für jede Katze separate Katzenklos, Futterschüsseln und Betten bereit. Erschaffe vertikale Plätze für jede Katze. Mache einen Spielplatz aus Karton für die Katzen. Füttere die Katzen in getrennten Zimmern oder auf gegenüberliegenden Seiten des Zimmers.

document: Dies mindert Gefühle des Wettbewerbs und verringert den Stress unter deinen Katzen. Halte die separaten Katzenklos, Futterschüsseln und Betten für die Katzen möglichst identisch, damit es nicht so aussieht, als würde eine der Katzen bevorzugt werden. Stelle die Futterschüsseln in sicherer Entfernung voneinander auf, damit deine Katzen im gleichen Zimmer, aber in verschiedenen Bereichen des Zimmers fressen können. Katzenbäume, katzenfreundliche Regale und Hochsitze auf Möbeln können deiner Katze helfen, sich wohlzufühlen, wenn sie im Zimmer umher streunen, ohne dass sie einen vertikalen Platz teilen müssen. Katzen fühlen sich oft sicherer, wenn sie Dinge von oben beobachten und sich von anderen Katzen oder Menschen von sich aus entfernen können. Du kannst auch separate Kratzbäume in Türöffnungen oder oben oder unten an die Treppe stellen, damit deine Katzen lernen können, im gleichen Bereich, aber auf separaten Kratzbäumen zu spielen. Katzen lieben es, herumzurennen und auf Hochsitzen auf einem Spielplatz aus Karton zu erforschen. Du kannst auch Papiertüten mit entfernten Handgriffen und Röhren aus Karton nehmen, um einen spaßigen Spielplatz für jede Katze zu erschaffen. Drehe die Gegenstände oft, damit der Spielplatz für beide Katzen interessant bleibt. Stelle sicher, dass der Spielplatz mehrere Ausgänge hat, damit deine Katzen sich beim Spielen nicht miteinander gefangen oder eingesperrt fühlen. Die Fütterungszeit kann eine Zeit großer Anspannung und Wettbewerbs für Katzen sein. Verringere Stress oder Nervosität für deine Katzen, indem du jeder Katze ihr Futter in einer eigenen Futterschüssel in verschiedenen Bereichen des Raums gibst.

english_section_name: Adjusting the Living Environment

summary: Stoppe Kämpfe, indem du mit den Händen klatschst oder mit einer Wasserflasche sprühst. Verwende ein beruhigendes Pheromonspray. Pflege und interagiere mit jeder Katze gleich viel. Sprich mit deinem Tierarzt, wenn deine Katzen weiterhin kämpfen.

document: Vermeide es, deine Katzen ihre Probleme einfach auskämpfen zu lassen. Katzen können Probleme nicht wirklich durch Kämpfen lösen und diese verschlimmern den Konflikt oft nur. Unterbrich oder beende Kämpfe durch lautes in die Hände Klatschen oder Sprühen eines Warnschusses aus einer Wasserflasche oder Wasserpistole.  Vermeide es, sie anzuschreien, um Kämpfe zu beenden, oder offene Aggression zu zeigen, indem du einen Gegenstand nach ihnen wirfst. Dies erzeugt am Ende mehr Stress und möglicherweise mehr Kämpfe. Unterbrich stattdessen ruhig den Kampf. Du kannst versuchen, die Katzen mit Spielzeug abzulenken, um zu verhindern, dass der Kampf von vorne anfängt. Du solltest außerdem vermeiden, die Katzen zu beruhigen, nachdem sie miteinander gekämpft haben. Lasse sie stattdessen beide in Ruhe, wenn sie auseinandergehen und aufhören zu kämpfen. Aufgrund ihrer einzelgängerischen Natur werden Katzen am besten allein gelassen, um sich von einem Konflikt zu erholen. Einige Katzenbesitzer haben herausgefunden, dass ein beruhigendes Pheromonspray wie Feliway helfen kann, den Stresspegel im Lebensraum zu verringern. Du kannst Feliway auch in Form eines Zerstäubers zum Einstecken finden, der die beruhigenden Pheromone im Haus verströmt. Das Spray funktioniert vielleicht nicht bei allen Katzen, um sie zu beruhigen, und verhindert vielleicht auch nicht jeden Konflikt. Aber es kann helfen, für beide Katzen eine ruhige, stressfreie Umgebung in ihrem Lebensraum zu behalten. Oftmals schauen zwei kämpfende Katzen zu ihrem Besitzer, damit er ihnen hilft, den Stress und die Ängstlichkeit des Zusammenlebens zu verarbeiten. Beobachte ihr Verhalten dir gegenüber und wenn du irgendwelche Anzeichen von Stress bemerkst, z.B. eine angespannte Körperhaltung, einen zuckenden Schwanz oder erweiterte Pupillen, reagiere, indem du den Katzen Aufmerksamkeit schenkst. Spiele dafür gleichzeitig mit beiden Katzen und verwende zwei verschiedene Spielzeuge. Du kannst auch das Fell deiner Katzen pflegen, um ihnen Liebe und Aufmerksamkeit zu schenken. Reibe ihnen über den Bauch und den Kopf, aber vermeide es, sie hochzunehmen und herumzutragen oder mit ihnen zu kuscheln. Die meisten Katzen sind gestresst, wenn sie gehalten werden, und bevorzugen es, auf dem Boden gepflegt zu werden. Einige Katzenbesitzer haben herausgefunden, dass das Einreiben der Körper und Köpfe der Katzen mit Thunfischsaft helfen kann, die Katzen von ihrem Kampf abzulenken. Deine Katzen sind vielleicht so abgelenkt mit ihrer Fellpflege und dem Ablecken des Thunfischsafts, dass sie gegenseitig nicht viel auf sich achten. Tatsächlich fangen sie vielleicht an, sich gegenseitig zu putzen, um an den Thunfischsaft zu kommen, und freundlicher miteinander zu interagieren. Manchmal können Katzen aufgrund von Stress oder Nervosität wegen einer Erkrankung miteinander kämpfen. Bringe deine Katzen zur Untersuchung zum Tierarzt, um zu bestimmen, ob es andere Gründe für ihre Kämpfe geben könnte.  Du kannst auch einen zertifizierten Tierverhaltensforscher oder einen tierärztlichen Verhaltensforscher kontaktieren, um Rat und Unterstützung zu bekommen, wie du deine Katzen unterstützt, zuhause miteinander klarzukommen. Denke daran, dass einige Katzen einfach nicht dafür bestimmt sind, an einem Ort miteinander zu leben. Chronischer Stress und Anspannung in ihrem Lebensraum ist für deine Katzen nicht gesund und könnte zu unglücklichen Jahren deiner Katze führen. Wenn du alle deine Möglichkeiten ausgeschöpft hast, möchtest du vielleicht eine dauerhafte Trennung der Katzen in Betracht ziehen, indem du für eine Katze ein neues Zuhause findest oder eine Katze auf einen komplett separaten Bereich des Hauses beschränkst.

english_section_name: Dealing with Conflicts


summary: Verwende eine Dampfreiniger. Beginne mit einer milden Reinigungslösung. Wende Sauerstoffbleiche sparsam an.

document: Dampfreiniger wenden Wärme und hohen Druck an, um Schmutz zu entfernen. Wenn deine Fugen jedoch sehr alt oder beschädigt sind, solltest du es meiden, einen Dampfreiniger anzuwenden, denn das könnte weiteren Schaden hervorrufen. Erwärme den Dampfreiniger und bewege dann den Reinigungsstab an der Oberfläche der Fugenlinien entlang, um Schmutz und Ablagerungen zu entfernen. Es ist besser, zunächst milde Reinigungsmittel auszuprobieren, weil sie deine gefärbten Fugen am wenigsten wahrscheinlich beschädigen. Beginne mit Essig oder Backsoda. Wenn das nicht funktioniert, kannst du zu Wasserstoffperoxid übergehen, das bei mittelgradigen Schmutzansammlungen wirkt. Wenn die Fugenlinien wirklich schmutzig sind, musst du vielleicht Sauerstoffbleiche ausprobieren. Chlorbeiche sollte aber im Allgemeinen gemieden werden.  Chlorbleiche wird gefärbte Fugen entfärben, du solltest sie also stehen lassen. Wähle stattdessen entweder Wasserstoffperoxid oder Sauerstoffbleiche. Wenn die gefärbten Fugen rund um Spülmaschinen oder Spülbecken aufgrund von Ablagerungen durch hartes Wasser verschmutzt sind, kannst du eine Essiglösung verwenden. Schütte gleiche Mengen Essig und Wasser in eine Sprühflasche. Sprühe ein wenig von der Lösung auf die Fugenlinien. Schrubbe die Fugenlinien dann mit einer Fugenbürste. Wenn du keine Fugenbürste hast, funktioniert es auch mit einer Zahnbürste.  Wenn Essig allein nicht wirkt, ist eine Mischung aus Backsoda und Essig eine gute Alternative. Befeuchte Backsoda mit gerade genug Wasser, um eine dicke Paste herzustellen. Trage die Paste auf die Fugen auf und besprühe sie dann mit Essig. Lasse die Lösung einwirken, bis sie aufhört Blasen zu werfen, und schrubbe den Bereich dann mit einer Bürste. Spüle mit sauberem Wasser nach und trockne sie mit einem Lappen. Obwohl Sauerstoffbleibe bei gefärbten Fugen gute Arbeit leistet, wird sie letzten Endes aufgrund des Chlors die Farbe abnutzen. Der Hauptvorteil von Sauerstoffbleiche ist, dass nur wenig Schrubben erforderlich ist und keine Dämpfe entstehen. Du kannst sie in den meisten Baumärkten, Drogeriemärkten und Supermärkten finden.

english_section_name: Choosing a Cleaning Solution

summary: Werde oberflächlichen Schmutz los. Mische das Reinigungsmittel mit Wasser. Flute die Fugenlinien mit der Reinigungslösung. Schrubbe die Fugen. Wische den Boden mit einer Reinigungslösung.

document: Beginne, indem du den Boden wischst, die Arbeitsplatte, die Wände oder die andere geflieste Oberfläche abwischst. Spüle die Oberfläche der Fugen dann ab, um oberflächlichen Schmutz und Ablagerungen  zu entfernen. Befolge die Anweisungen auf dem Reinigungsprodukt und mische die Reinigungslösung. Wenn du eine Arbeitsplatte reinigst, kannst du eine kleine Plastikschüssel verwenden. Wenn du deinen Boden säuberst, solltest du sie in einem Putzeimer mischen. Du wirst feststellen, dass die Fugenlinien ein wenig niedriger liegen als die Oberfläche deiner Arbeitsplatte oder des Bodens. Fülle die Vertiefungen mit der Reinigungslösung und lasse sie dann mindestens fünfzehn Minuten lang einwirken. Verwende, nachdem die Reinigungslösung fünfzehn Minuten gewirkt hat, die Fugenbürste, um den Schmutz wegzuschrubben. Da die Reinigungslösung Schmutzmoleküle aufspaltet, sollten sie leicht mit sanftem Schrubben zu entfernen sein. Wenn du einen Boden reinigst, kannst du ein Reinigungsmittel wie Essig oder Sauerstoffbleichepulver zu dem Wischwasser hinzufügen. Wische den Boden mit einer großzügigen Menge Reinigungslösung. Lasse sie dann dreißig Minuten lang einwirken. Zum Schluss füllst du frisches Wasser in den Putzeimer und spülst den Boden ab. Wenn du Essig verwendest, dann mische warmes Wasser und Essig zu gleichen Teilen.

english_section_name: Applying the Solution and Scrubbing

summary: Trage einen eindringenden Versiegeler auf die gefärbten Fugen auf. Wische Verschüttungen sofort weg. Wische die Fliesen in der Dusche nach dem Duschen ab.

document: Ein Versiegelungsmittel wird deine gefärbten Fugen schmutzabweisend  machen, weil es die Fugen widerstandfähig gegen öl- und wasserbasierte Produkte macht. Wenn deine Fugen sehr verschmutzt sind, könntest du auch erneut den Farbversiegeler auftragen, den du ursprünglich verwendet hast, um die Fugen zu färben.  Abhängig von der Stärke des Verschleißes und der Art von Versiegelungsmittel, das du wählst, musst du ihn vielleicht alle ein oder zwei Jahre erneut auftragen. Wenn du dir nicht sicher bist, ob die Fugen ausreichend versiegelt sind, dann tropfe ein wenig Wasser darauf. Wenn das Wasser auf der Oberfläche der Fugen bleibt, sind sie ausreichend versiegelt. Wenn die Fugen jedoch das Wasser absorbieren, musst du sie neu versiegeln.  Wenn du den Versiegeler kaufst, dann frage nach, ob er sowohl wasserabweisend als auch ölabweisend ist. Manche Versiegelungsmittel sind nur entweder wasserabweisend oder ölabweisend, während andere sowohl wasserbasierte als auch ölbasierte Stoffe abweisen. Wenn Kaffee oder Limonade auf deine gefärbten Fugen verschüttet wird, solltest du es sofort wegwischen. Das reduziert den Arbeitsaufwand beim Reinigen der Fugen. Verwende nach dem Duschen einen Gummiwischer, um schnell die Fliesen in deiner Dusche abzuwischen. Das verhindert, dass sich Kalk, Seifenrückstände und Rostflecken auf den gefärbten Fugen ansammeln.

english_section_name: Using Preventative Measures


summary: Installiere Tally. Tally bedienen. Erstelle eine Firma.

document: Tally 9 ERP kann auf der Tally-Webseite gekauft und heruntergeladen werden. Du kannst eine 30-Tage-Testversion herunterladen, wenn du dir noch nicht sicher bist, ob du die Software nutzen willst. Tally 9 ist nur für Windows. Du kannst Tally auch im Educational Modus nutzen, damit kannst du lernen, die Software zu nutzen, ohne dass du eine Lizenz kaufen musst. Manche Funktionen sind in diesem Modus eingeschränkt. Tally wurde dafür entwickelt, mit der Tastatur bedient zu werden. Während du jede gewünschte Option anklicken kannst, gibt es für alles in Tally eine Tastenkombination. Normalerweise wird die Taste neben jeder Option angezeigt. Wenn du lernst, wie du mit deiner Tastatur navigierst, steigerst du deine Effizienz. Um Tally zu nutzen, musst du im Programm eine Firma erstellen. Auch, wenn du Tally nicht professionell nutzt, musst du dennoch eine Firma erstellen. Wähle im Einführungsmenü "Firma erstellen". Dies bringt dich auf den Bildschirm zum Erstellen einer Firma, in dem du die Daten deiner Firma eingeben kannst.  Gib den Namen deiner Firma ein, so wie er in den Bankunterlagen steht. Gib die Adresse, Rechtsform, Telefonnummer und E-Mailadresse deiner Firma ein. Schalte "Auto Backup" ein, um sicherzustellen, dass eine Kopie deiner Arbeit gespeichert wird, falls etwas mit dem Original passiert. Wähle deine Währung. Wenn du Tally nutzt, um einfach deine Konten zu verwalten, wähle "Nur Konten" im Menü. Wenn du Tally auch zur Verwaltung deines Inventars nutzt, wähle "Konten und Inventar". Gib den Anfang deines Geschäftsjahrs und das Datum des Beginns für die Bücher ein.

english_section_name: Setting Up Tally

summary: Verstehe, was Kontenbücher sind. Öffne das Fenster Kontenbuch erstellen. Wähle die Gruppe. Vergib dem Kontenbuch einen Namen. Gib einen Anfangsbestand ein.

document: Kontenbücher zeichnen alle Transaktionen dieses Kontos auf. Du musst ein Kontobuch für jedes Konto erstellen, mit dem du Geschäfte abwickelst. Es sind zwei Kontenbücher eingeschlossen: "Bar" und "Gewinn und Verlust". Du kannst so viele andere Kontenbücher erstellen, wie du brauchst. Wenn du unter Verkäufe oder Einkäufe (Erträge) Konten für andere Parteien erstellst, müssen sie als Verschiedene Schuldner, Verschiedene Gläubiger oder Filiale/ Divisionen aufgelistet werden. Platziere die Partei in die Gruppe, zu der sie am ehesten passt. Eine Partei, an die du mehr verkaufst, als dass du von ihr kaufst, wäre ein Verschiedene Schuldner-Konto. Wähle "Kontoinformationen" aus dem Menü Gateway. Wähle die Option "Kontenbücher". Du kannst dann auswählen, ein einzelnes Kontenbuch oder mehrere Kontenbücher zu erstellen. Als Erstes musst du bei der Erstellung eines Kontenbuchs auswählen, welcher Gruppe dies zugewiesen wird. Die Auswahl der richtigen Gruppe ist wichtig, da sie beeinflusst, wie Zahlen und Verkäufe später summiert werden. Die Liste der verfügbaren Gruppen ist auf der rechten Seite  des Bildschirms. Gib einen Namen für dein Kontenbuch ein. Damit weißt du leicht, was das Kontenbuch enthält, ohne es öffnen zu müssen. Wenn du ein Kontenbuch erstellst, musst du den Bestand angeben, mit dem das Kontenbuch beginnt. Wenn du ein Kontenbuch für dein Bankkonto erstellst, wäre es der derzeitige Betrag auf dem Konto. Wenn du ein Kontenbuch für den Betrag eröffnest, den du einem Vertragspartner schuldest, wäre der geschuldete Betrag der Anfangsbestand.

english_section_name: Creating Ledgers

summary: Verstehe den Zweck von Belegen. Öffne die Seite Buchungsbeleg. Wähle den Beleg, den du erstellen willst. Gib die erforderlichen Daten ein.

document: Ein Buchungsbeleg ist ein Dokument, das die Details der finanziellen Transaktion enthält. Belege werden für alle Aspekte einer Firma genutzt, von Verkäufen bis Einzahlungen. Tally hat mehrere der beliebtesten Arten von Belegen vorkonfiguriert. Wähle im Gateway-Menü "Buchhaltungsbelege". Im rechten Menü siehst du eine Liste verfügbarer Belege, die du erstellen kannst. Wähle denjenigen, der deinen Bedarf am ehesten erfüllt.  Gegenbeleg (F4) - Gegenbelege werden genutzt, wenn Geld auf der Bank eingezahlt oder von der Bank abgehoben oder zwischen zwei Konten der gleichen Firma transferiert wird. Zahlungsbeleg (F5) - Dieser Beleg ist für Zahlungen der Firma. Empfangsbeleg (F6) - Dieser Beleg ist für Einnahmen der Firma (Verkäufe, Miete, Zinsen, etc.) Buchungsbeleg (F7) - Transaktionen, die sich nicht auf Verkäufe, Einkäufe, Bargeld oder andere Einnahmen beziehen. Meistens für Anpassungen und Anfangs- und Endbestände verwendet. Verkaufsbeleg/ Rechnung (F8) - Dieser Beleg ist für alle Verkäufe der Firma. Einkaufsbeleg (F9) - Dieser Beleg ist für den Kauf von Vermögenswerten der Firma. Die Informationen, die zum Ausfüllen des Belegs notwendig sind, unterscheiden sich je nach Art des Belegs, den du erstellen willst. Normalerweise musst du bestimmen, welchem Kontenbuch der Beleg zugewiesen wird und das Datum und die Namen beteiligter Parteien eingeben. Wenn du Produkte eingibst, die gekauft oder verkauft wurden, errechnet Tally automatisch die Summen basierend auf den ausgewählten Mengen.

english_section_name: Creating Vouchers


summary: Schalte deinen Fernseher ein. Wähle den App Store aus und tippe die Touch-Oberfläche deiner Fernbedienung an. Scrolle durch die Apps des App Stores hindurch. Wähle eine App aus, die du herunterladen möchtest, und tippe die Fernbedienung an. Wähle INSTALLIEREN aus und tippe dann die Fernbedienung an.

document: Falls dein Apple TV der Standardeingang ist, sollte das den Apple TV sofort aufwecken.  Du musst den Eingang ändern, um deine Apple-TV-Einheit zu benutzen, falls du es noch nicht getan hast. Falls dein Fernseher nicht mit dem Internet verbunden ist, kannst du keine Apps hinzufügen. Du kannst keine Apps zu einem Apple TV hinzufügen, falls er ein Modell der 3. Generation oder älter ist. Das öffnet den App-Store. Der App Store ist eine dunkelblaue App mit einem weißen "A" aus Schreibuntensilien darauf. Falls du die Apple-TV-App deines iPhones benutzt, musst du sie zuerst öffnen. Der App Store lädt standardmäßig zur "Beliebt"-Seite, auf der du dir beliebte Apps ansehen kannst.  Du kannst auch zu Suche hinüber scrollen, die Fernbedienung antippen und den Namen einer App eingeben, um spezifisch nach ihr zu suchen. Den "Kategorien"-Tab auszuwählen zeigt dir verschiedene App-Kategorien. Das öffnet die Seite der App. Falls du im Kategorien-Tab bist, musst du zuerst eine Kategorie auswählen. Diese Option sollte in der Mitte der Seite deiner App sein. Deine App wird auf deinen Apple TV heruntergeladen.  Bei bezahlten Apps zeigt dieser Button den Preis der App an. Du wirst bei bezahlten Apps möglicherweise dazu aufgefordert, dein Apple-ID-Passwort einzugeben.

english_section_name: On Apple TV

summary: Schalte deinen Fernseher ein. Drücke den Home-Button deiner Fernbedienung. Wähle Apps aus und drücke den "Auswählen"-Button. Wähle eine App-Kategorie aus. Wähle eine App aus, die du herunterladen möchtest. Wähle Installieren aus und drücke den "Auswählen"-Button.

document: Denke daran, dass dein Fernseher mit dem Internet verbunden sein muss, um Apps herunterzuladen. An einigen Fernbedienungen enthält dieser Button ein Bild von einem Haus. Du benutzt die Pfeiltasten deiner Fernbedienung, um zu Apps herunter zu scrollen, und ihren mehrfarbigen "Auswählen"-Button zum Auswählen. Oben auf dem Bildschirm siehst du Tabs wie Was gibt's Neues und Beliebteste, sowie in der oberen rechten Ecke des Bildschirms einen Suche-Tab. Du kannst den Suche-Tab benutzen, um Apps nach ihrem Namen nachzuschlagen. Das bringt dir zur Seite der App. Dieser Button befindet sich unter dem Namen der App. Wenn du Installieren auswählst, wird die App heruntergeladen.  Falls die App nicht kostenlos ist, siehst du hier stattdessen den Preis der App stehen. Wenn die App fertig heruntergeladen ist, kannst du Öffnen auswählen, um sie direkt von dieser Seite aus zu öffnen.

english_section_name: On Samsung Smart TVs

summary: Schalte deinen Fernseher ein. Drücke den HOME-Button deiner Fernbedienung. Scrolle zum "Apps"-Abschnitt hinunter. Wähle Store aus und tippe die Touch-Oberfläche der Fernbedienung an. Suche nach Apps. Wähle eine App aus, die du herunterladen möchtest, und tippe deine Fernbedienung an. Wähle INSTALLIEREN aus und tippe die Fernbedienung an. Wähle AKZEPTIEREN aus.

document: Denke daran, dass dein Fernseher mit dem Internet verbunden sein muss, um Apps herunterzuladen. Das bringt dich zur Homepage deines Fernsehers. Wische dazu auf der Touch-Oberfläche deiner Fernbedienung nach unten. Store ist das mehrfarbige Google-Play-Store-Symbol auf der äußerst linken Seite des "Apps"-Abschnitts. Du kannst nach rechts wischen, um dir die Apps des "Unterhaltung"-Tabs durchzusehen, oder nach unten, um eine spezifischere Kategorie auszuwählen, wie etwa TV-Fernbedienung-Spiele. Du kannst auch nach oben wischen, um das Lupen-Symbol auszuwählen, und dann eine Suchanfrage eingeben. Das bringt dich zur Seite der App. Diese Option steht unter dem Namen der App. #* Falls die App nicht kostenlos ist, siehst du hier stattdessen ihren Preis stehen. Es steht auf der rechten Seite des Bildschirms. Dieses auszuwählen fordert die App dazu auf, mit dem Download auf deinen Fernseher anzufangen. Wenn sie fertig ist, kannst du ÖFFNEN auswählen und direkt zu der App gehen.

english_section_name: On Sony Android Smart TVs

summary: Schalte deinen Fernseher ein. Drücke den SMART-Button deiner Fernbedienung. Wähle das Profil-Symbol aus. Gib deine LG-Account-Informationen ein und wähle Anmelden aus. Scrolle auf der Fernbedienung deines Fernsehers nach oben. Wähle eine App-Kategorie aus. Wähle eine App aus, die du herunterladen möchtest. Wähle Installieren aus. Wähle OK aus, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Denke daran, dass dein Fernseher mit dem Internet verbunden sein muss, um Apps herunterzuladen. Das bringt dich zur Homepage. Es ist das Personen-förmige Symbol in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Zu deinen Account-Informationen gehören deine E-Mail-Adresse und dein Passwort. Das bewirkt, dass die Homepage nach rechts scrollt, was es dir erlaubt, dir die verschiedenen App-Kategorien anzusehen. Auf der Homepage gibt es mehrere Karten mit Kategorie-Namen (z.B. SPIELEWELT) in ihren oberen linken Ecken. Eine Kategorie auszuwählen lässt dich dir die relevanten Apps ansehen. Das bringt dir zur Seite der App. Dieser Button befindet sich direkt unter dem Titel der App. Falls die App nicht kostenlos ist, siehst du hier anstatt Installieren den Preis der App stehen. Das fängt damit an, die App zu installieren. Wenn sie fertig installiert ist, kannst du Starten auswählen, wo der Installieren-Button war, um die App zu starten.

english_section_name: On LG Smart TVs

summary: Schalte deinen Fernseher ein. Öffne die Seitenleiste. Wähle Apps aus und drücke den "Auswählen"-Button. Wähle einen App-Filter aus. Wähle eine App aus und drücke den "Auswählen"-Button deiner Fernbedienung. Wähle Laden an und drücke den "Auswählen"-Button deiner Fernbedienung.

document: Falls dein Fire Stick der Standardeingang (oder der zuletzt benutzte Eingang) ist, öffnet das die Homepage von Amazon Fire TV.  Du musst den Eingang ändern, um deinen Fire Stick zu benutzen, falls du es noch nicht getan hast. Falls dein Fernseher nicht mit dem Internet verbunden ist, kannst du keine Apps hinzufügen. Scrolle dazu einfach mit der linken Seite des runden Richtungswählers deiner Fernbedienung nach links, bis die Seitenleiste aus der linken Seite des Bildschirms heraus springt. Es ist der runde Button in der Mitte der Richtungswählers. Du findest Apps etwa halbwegs die Seitenleiste hinunter. Du kannst nach unten scrollen, um den Spotlight-Tab auszuwählen und dir zum Beispiel beliebte Apps anzusehen. Oder wähle den Top Free-Tab aus, um durch die am besten bewerteten kostenlosen Apps hindurch zu scrollen. Wähle die Kategorien-Funktion und dann eine Kategorie aus, an der du interessiert bist, falls du einfach nur alle Apps durchsuchen möchtest. Das öffnet die Seite der App. Du solltest Laden unten rechts vom Symbol der App stehen sehen. Deine ausgewählte App wird auf deinen Amazon Fire TV heruntergeladen.  Falls die App nicht kostenlos ist, siehst du hier anstatt Laden den Preis der App stehen. In älteren Versionen von Amazon Fire TV steht dort eventuell noch Herunterladen oder Installieren anstatt Laden.

english_section_name: On Amazon Fire TV


summary: Stelle sicher, dass der Kleiderstoff sicher für die Anwendung des von dir gewählten Produkts ist. Kaufe Aceton, Franzbranntwein oder Wasserstoffperoxid. Lege den Stoff auf eine Lage Papierhandtücher. Tupfe den Fleckentferner auf die Rückseite des Flecks. Spüle dein Kleidungsstück ab. Wenn nötig, dann wiederhole die Prozedur des Tupfens. Wasch das Kleidungsstück in der Waschmaschine.

document: Aceton ist normalerweise sicher für den Auftrag auf Baumwolle, Seide, Jeans und Leinen; kontrolliere das Etikett auf deinem Kleidungsstück, um sicherzugehen, dass es aus einem dieser Materialien hergestellt ist.  Wenn nicht, dann wende die Aceton-Methode nicht auf diesem Kleidungsstück an. Wasserstoffperoxid ist eine Art farbsicherer Bleiche, daher wird es deine Kleider wahrscheinlich nicht beschädigen; du solltest aber wissen, dass es zu Farbschäden führen kann, wenn du es zu lange auf dem Stoff belässt, ohne es abzuspülen.  Verwende keinen Aceton, wenn dein Kleidungsstück aus Materialien Acetat oder Triacetat besteht, da das Material durch den Auftrag von Aceton beschädigt wird. Wenn du dir bezüglich der Zusammensetzung des Kleidungsstücks nicht sicher bist, oder du auf Nummer Sicher gehen willst, dann teste das Produkt deiner Wahl auf einem sehr kleinen Bereich, der nicht besonders sichtbar sein wird. Verwende beispielsweise den Teil des Kragens, der hinten am Hals entlang läuft und durch langes Haar verdeckt werden kann, oder nimm die Unterseite eines Shirts, wenn dieses hineingesteckt wird. Du kannst jedes dieser Produkte in der Kosmetk- und/oder Gesundheitsabteilung jedes Supermarkts oder Kaufhauses finden. Suche nach Nagellackentferner, der Aceton als aktiven Inhaltsstoff enthält, wenn du kein reines Aceton finden kannst. Dies dient dazu zu verhindern, dass der Nagellack auf eine andere Oberfläche gerät, wenn es sich aus dem Stoff löst; stattdessen wird er auf dem Papierhandtuch landen. Der befleckte Bereich des Kleidungsstücks sollte das Papierhandtuch direkt berühren, da du die Farbe damit von hinter dem Fleck aus aufsaugst. Wenn du sonst nichts parat hast, kannst du mehr Papierhandtücher verwenden, um das Produkt auszusaugen, aber Wattebäusche sind der beste Weg, um deinen Fleck aufzusaugen. Das wird den Nagellack aus dem Stoff lösen und in auf die Lage Papierhandtücher übertragen, die darunter liegt.  Stelle sicher, dass du tupfst und nicht reibst; zu reiben kann den Fleck verreiben und ihn schlimmer machen. Du solltest drücken, um den Nagellack zu lösen und ihn dazu zu bringen, sich mit dem Papierhandtuch zu verbinden. Lass in einem Waschbecken oder eine Badewanne warmes Wasser über den Fleck fließen. Du kannst mit dem Finger sanft über den Fleck reiben, aber auch hier solltest du ihn nicht verteilen. Wenn noch ein wenig Nagellack auf dem Kleidungsstück verblieben ist, dann lege es umgekhert auf eine frische Lage Papierhandtücher und betupfe den Fleck wieder von hinten mit dem Fleckentferner.  Wiederhole den Prozess und spüle das Kleidungsstück aus, bis der Fleck völlig verschwunden ist. Um sicherzustellen, dass alle unerwünschten Chemikalien, sowohl der Nagellack, wie auch der Entferner, aus dem Kleidungsstück entfernt wurden, solltest du es in der Waschmaschine waschen, nachdem du mit dem Tupfen und Ausspülen fertig bist.

english_section_name: Using Acetone, Rubbing Alcohol, or Hydrogen Peroxide

summary: Teste das Produkt auf einer kleinen, versteckten Stelle des Stoffs. Sprühe das Produkt direkt auf den Fleck. Kaufe entweder eine billige Zahnbürste, oder verwende eine alte, die ohnehin ersetzt werden muss, und schrubbe über den Fleck, um ihn aus dem Kleidungsstück zu lösen. Tupfe den Fleck mit einem Wattebausch ab. Spüle mit warmem Wasser.

document: Um zu kontrollieren, wie klein der Testbereich ist, kannst du das Spray auf ein Wattestäbchen geben und es auf einen sehr kleinen Bereich des Stoffs auftragen, der durch dein Haar oder andere Kleider versteckt sein wird, wenn du das Kleidungsstück trägst.  Wenn die Farbe nicht ausblutet, wenn du daran reibst, kannst du das Spray sicher auf deinen Fleck auftragen. Verwende ausreichend Produkt, um den befleckten Bereich des Stoffs komplett damit zu tränken – sei großzügig!  Du willst den Fleck schließlich nicht verteilen, daher solltest du ihn abtupfen, um den Nagellack mit dem Wattebausch aufzunehmen. Wenn der Wattebausch mit Nagellack bedeckt ist, solltest du ihn durch einen neuen ersetzen, um so einen Transfer des Nagellacks zurück auf dein Kleidungsstück zu verhindern. Halte den befleckten Teil deines Kleidungsstücks in einem Waschbecken oder einer Badewanne unter fließendes Wasser, um den Nagellack und das Insekten- oder Haarspray aus dem Stoff zu spülen.   Wiederhole den Prozess des Einsprühens mit Insekten-/ Haarspray, schrubbe den Fleck mit einer Zahnbürste und spüle ihn mit warmem Wasser aus, bis der Fleck vollständig aus deinem Kleidungsstück entfernt wurde. Wasche das Kleidungsstück in der Waschmaschine, nachdem du damit fertig bist.

english_section_name: Using Bug Spray or Hair Spray


summary: Stelle sicher, dass deine Haut sauber ist. Fülle dein Waschbecken oder einen großen Topf mit sehr heißem Wasser. Wähle ein ätherisches Öl für die Dampf-Behandlung. Führe einen Hauttest durch, bevor du ätherische Öle aufträgst. Gib ein oder zwei Tropfen des ätherischen Öls in heißes Wasser. Halte dein Gesicht für circa zehn Minuten in den Dampf. Wiederhole diesen Vorgang zwei Wochen lang zweimal täglich.

document: Reinige dein Gesicht und entferne alle Make-up-Rückstände, bevor du die Dampf-Behandlung beginnst. Die Behandlung wird deine Poren öffnen. Wenn du allerdings noch Make-up oder Hautfett auf deiner Haut hast, werden deine Poren durch die Behandlung sogar noch mehr verstopft. Die einfachste Methode ist, wenn du einfach das Waschbecken mit dem Stöpsel verschließt und es mit heißem Wasser füllst. Wenn das Wasser aus dem Wasserhahn nicht heiß genug ist, wirst du vielleicht Wasser aufkochen müssen, um diese Behandlung durchführen zu können. Stelle einfach sicher, dass du dein Gesicht nicht über das kochend heiße Wasser hältst. Entferne es zuerst von der Hitze und warte ab, bis das Wasser ein wenig abgekühlt ist, bevor du es anwendest. Viele ätherische Öle verfügen über antibakterielle und/oder antiseptische Eigenschaften, was bedeutet, dass sie Bakterien und andere Mikroorganismen, die Entzündungen und Pickel verursachen, abtöten können. Wenn du diese Öle aufträgst, kannst du der Entstehung von Pickeln vorbeugen. Probiere eines der folgenden Öle aus:  Minze Pfefferminze  Thymian  Ringelblume  Lavendel Bevor du ätherische Öle auf deiner Haut anwendest, wäre es eine gute Idee, einen Verträglichkeitstest durchzuführen. Trage dazu das Öl auf eine kleine Hautstelle auf. Manche Menschen reagieren allergisch auf ätherische Öle und wenn du das Öl nicht zuerst auf Verträglichkeit testest, kann es sein, dass du nach der Dampf-Behandlung eine allergische Reaktion bekommst. Häufig handelt es sich dabei um einen milden Ausschlang, der jucken kann, aber nicht muss. Gib einen Tropfen des Öls auf dein Handgelenk und warte circa zehn bis fünfzehn Minuten ab, wenn du die Verträglichkeit des Öls testen möchtest. Wenn du keine Irritation zeigst, kannst du das Öl problemlos verwenden. Wenn du hingegen Rötungen, Schwellungen oder andere Hinweise auf eine Entzündung bemerkst, solltest du das Öl lieber nicht anwenden. Nachdem du das Öl zum Wasser hinzugefügt hast, kannst du deinen Kopf mit einem Handtuch abdecken und deinen Kopf über den dampfenden Topf halten. Stelle sicher, dass deine Augen geschlossen sind und dass du mindestens 30 Zentimeter Abstand vom Wasser hältst. Der Dampf wird deine Poren öffnen und Pickeln vorbeugen. Wenn du allerdings zu nahe an das heiße Wasser herankommst, könntest du Hautschäden davontragen. Nachdem zehn Minuten vergangen sind, kannst du dein Gesicht mit lauwarmem Wasser abspülen und es mit einem Baumwoll-Handtuch abtupfen. Du solltest nicht an deiner Haut reiben, sondern sie nur sanft abtupfen. Trage anschließend eine nicht-komedogene Feuchtigkeitspflege auf. Nach zwei Wochen solltest du eine deutliche Verbesserung deiner Haut feststellen können. Danach kannst du die Frequenz etwas runterfahren und die Prozedur nur noch einmal pro Tag durchführen. Wenn du allerdings keine Verbesserung feststellst oder wenn die Behandlung deine Haut reizt, solltest du einen Dermatologen aufsuchen.

english_section_name: Giving Yourself a Steam Treatment

summary: Vereinbare einen Termin mit einem Dermatologen. Bitte um ein Rezept für eine topische Crème oder ein topisches Gel mit Retinoiden. Frage deinen Arzt nach oralen Verhütungsmitteln zur Behandlung von hormoneller Akne. Sprich mit deinem Arzt über Spironolacton. Ziehe Isotretinoin in Erwägung. Informiere dich über Laser- oder Licht-Therapie. Suche einen Dermatologen auf, falls deine Haut nicht besser wird.

document: Wenn du möchtest, dass deine hormonelle Akne verschwindet und keine Narben hinterlässt, wäre es sehr empfehlenswert, wenn du einen Dermatologen aufsuchst. Ein Hautarzt kann dir effektive Medikamente verschreiben und diverse Behandlungen durchführen, die dazu beitragen werden, dass deine Akne verheilt. Du solltest auf jeden Fall einen Dermatologen aufsuchen, wenn du unter mittlerer bis schwerer Akne leidest oder wenn deine Akne nach der Anwendung von diversen Hausmitteln nicht besser wird. Wenn du nur unter leichter bis moderater hormoneller Akne leidest, könnte die Anwendung einer topischen Retinoid-Behandlung vielleicht schon ausreichen. Diese Cremes und Gels tragen dazu bei, Fett und Schmutz aus den Poren zu entfernen und zukünftigen Entzündungen vorzubeugen. Ärzte verschreiben zusätzlich zu Cremes oder Gels mit Retinoiden manchmal Antibiotika, um die mit der Akne zusammenhängenden Bakterien in den Griff zu bekommen. Außerdem verschreiben Hautärzte häufig Produkte mit dem Wirkstoff Dapson oder Cremes, Gels oder Gesichtsreinigungsprodukte mit Benzoylperoxid. Orale Verhütungsmittel können eine effektive Methode sein, um hormonelle Akne zu behandeln, allerdings dauert es bei dieser Behandlungsmethode für gewöhnlich drei bis sechs Monate, bis die Resultate sichtbar werden. Manche oralen Verhütungsmittel wurden speziell zur Behandlung von hormoneller Akne entwickelt und wirken besser als andere Präparate. Allerdings können bei der Einnahme von oralen Verhütungsmitteln auch Nebenwirkungen auftreten. Zu den potentiellen Nebenwirkungen gehören:  Schwindelgefühle Kopfschmerzen Gewichtsschwankungen Magenbeschwerden Aufgeblähtsein Übelkeit Depressionen Brustschmerzen Ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten (besonders bei Raucherinnen) Kurzatmigkeit Knoten in der Brust Leber-Probleme Ein erhöhtes Krebsrisiko Tiefe Venenthrombose Schlaganfälle Frauen, die keine oralen Verhütungsmittel einnehmen möchten, könnten möglicherweise stattdessen Spironolacton einnehmen. Dieses Medikament verändert ebenfalls die Hormone, hat allerdings nicht so viele Nebenwirkungen wie orale Verhütungsmitteln. Spironolacton reguliert die Hautfett produzierenden Hormone und kann daher als Behandlung von hormoneller Akne sehr effektiv sein. Denke allerdings daran, dass Spironolacton außerdem ein harntreibendes Mittel ist, daher könnte es häufigeres Urinieren bewirken. Isotretinoin ist eine gute Wahl, wenn deine Akne nicht auf andere Behandlungsmethoden reagiert. Dieser Wirkstoff kann schwere Akne-Schübe in nur wenigen Monaten klären. Allerdings haben Medikamente mit Isotretinoin leider auch schwerwiegende Nebenwirkungen, daher sollte die Behandlung mit diesem Wirkstoff wirklich nur als letzter Ausweg betrachtet werden. Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden könnten, sollten beispielsweise keinesfalls Isotretinoin anwenden, da es Geburtsfehler bewirken kann. Zu den anderen potentiellen Nebenwirkungen gehören:  Entzündliche Darmerkrankungen, darunter Colitis ulcerosa Trockene Haut, Mund und Augen Leberschäden Knöcherne Verformungen Depressionen Wenn dir die potentiellen Nebenwirkungen der für die Akne-Therapie erhältlichen Medikamente Sorgen bereiten, könnte eine Laser- oder Licht-Therapie die beste Möglichkeit für dich sein. Bei der sogenannten photodynamischen Therapie trägt dein Hautarzt einen medizinischen Wirkstoff auf deine Haut auf und nutzt anschließend einen Laser oder Licht, um den Wirkstoff zu aktivieren. Bei einer anderen Licht-Therapie kommt ein Mini-Vakuum zur Anwendung, um Schmutz und Fett aus den Poren zu saugen. Zu den weiteren Behandlungsmethoden gehört der sogenannte Smoothbeam-Laser. Dieser erfordert keine zusätzlichen Medikamente und hilft außerdem gegen Akne-Narben. Wenn deine Akne auch nach zwei oder drei Monaten keinerlei Verbesserung zeigt, solltest du einen Termin bei einem Dermatologen vereinbaren. Wenn hormonelle Akne unbehandelt bleibt, kann sie sich verschlimmern oder sogar permanente Narben verursachen.

english_section_name: Getting Help from a Dermatologist

summary: Trinke mehr Wasser. Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Schlafe jede Nacht sieben bis neun Stunden. Reduziere deinen Stress-Pegel

document: Der Konsum von ausreichend Wasser ist essentiell für gesündere, reine Haut. Stelle sicher, dass du jeden Tag ungefähr zwei Liter Wasser zu dir nimmst, um eine ausreichende Hydrierung deines Körpers sicherzustellen. Abhängig von deinem Aktivitäts-Level benötigt dein Körper vielleicht sogar mehr. Folge am besten einer Ernährungsweise, die viele Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index umfasst, um deine hormonelle Akne zu lindern. Versuche, ausreichend Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und magere Proteine in deine Ernährung zu integrieren. Vermeide dafür Nahrungsmittel, die viel Zucker enthalten oder stark verarbeitet sind, wie beispielsweise Weißbrot, Backwaren und Süßigkeiten. Folgende hautfreundliche Nährstoffe solltest du in deine Ernährung integrieren:  Vitamin A Vitamin D Omega-3-Fettsäuren Schlafmangel kann hormonelle Akne ebenfalls verschlimmern. Versuche, eine gute Schlafroutine zu entwickeln, um sicherzustellen, dass du jede Nacht ausreichend Erholung bekommst. Verwandle dein Schlafzimmer in einen gemütlichen, einladenden Ort und tue Dinge, die dich abends runterkommen lassen. Außerdem wäre es eine gute Idee, jeden Abend zur selben Uhrzeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur selben Uhrzeit wieder aufzuwachen. . Stress verursacht Akne-Schübe und kann eventuell sogar hormonelle Akne verschlimmern. Stelle sicher, dass du stressreduzierende Aktivitäten in deine alltägliche Routine integrierst. Dazu gehören beispielsweise:  Regelmäßige Bewegung Übe Meditation oder Tiefatemübungen Nimm dir Zeit für deine Hobbys Verbringe Zeit mit deinen Freunden

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Probiere eine pflanzliche Gesichtsmaske aus. Ziehe Mönchspfeffer als natürliches Heilmittel in Erwägung. Informiere dich über Maca. Nimm Chinesische Engelwurz ein. Probiere die Trauben-Silberkerze.

document: Pflanzliche Gesichtsmasken können dazu beitragen, die Haut zu reinigen, zu straffen und zu heilen. Wenn du eine pflanzliche Gesichtsmaske verwenden möchtest, solltest du die Mischung am besten in deinem gesamten Gesicht und auf deinem Hals auftragen und 15 Minuten warten, bis sie getrocknet ist. Anschließend kannst du die Maske mit lauwarmem Wasser abspülen und deine Haut trockentupfen. Trage nach der Behandlung eine nicht-komedogene Feuchtigkeitscreme auf. Du kannst eine Maske für fettige Haut herstellen, indem du folgende Zutaten vermischt:  Einen Esslöffel Honig Ein Eiweiß Einen Teelöffel Zitronensaft Einen halben Teelöffel eines ätherischen Öls deiner Wahl (Pfefferminze, Minze, Lavendel, Ringelblume oder Thymian). Mönchspfeffer, auch Vitex agnus-castus oder Keuschbaum genannt, kann dazu beitragen, die weiblichen Hormone auszubalancieren. Die Pflanze ist erwiesenermaßen nützlich zur Behandlung von prämenstrueller Dysphorie (PMDD) und dem prämenstruellen Syndrom (PMS) und kann sich auch auf hormonelle Akne positiv auswirken. Stelle sicher, dass du dich mit deinem Arzt absprichst, bevor du dieses pflanzliche Heilmittel einnimmst. Maca ist eine Wurzel, die in Südamerika als Naturheilmittel eingesetzt wird. Die Pflanze hat phytoöstrogene Aktivität und kann Progesteron-Niveaus erhöhen. Aufgrund dieser Effekte kann die Wurzel auch bei hormoneller Akne wirken. Stelle sicher, dass du dich zuerst mit deinem Arzt absprichst, wenn du dich für diese Medizin interessierst. Die Chinesische Engelwurz ist ein Kraut, das häufig in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) zur Anwendung kommt und als “weiblicher Ginseng” bekannt ist. Chinesische Engelswurz wird oft bei Frauen in der Menopause angewendet, um wechseljahresbedingte Schmerzen zu lindern. Es kann die Ausscheidung von Progesteron fördern und die Ausscheidung von Östrogen hemmen. Aufgrund dieser Wirkung kann die Pflanze auch bei hormoneller Akne wirksam sein. Sprich allerdings zuerst mit deinem Arzt, wenn du Interesse daran hast, die Chinesische Engelwurz auszuprobieren. Die Trauben-Silberkerze oder Cimicifuga Racemosa ist eine weitere Pflanze, die zur Anwendung kommt, um die weiblichen Hormone während der Wechseljahre auszugleichen. Die Pflanze ist erwiesenermaßen wirksam, um wechseljahresbedingte Beschwerden zu lindern. Die Trauben-Silberkerze hat einen phytoöstrogenen Effekt und kann durch den Auftrag auf die Haut dazu beitragen, hormonelle Akne zu lindern. Sprich dich allerdings zuerst mit deinem Arzt ab, wenn du Interesse daran hast, die Trauben-Silberkerze auszuprobieren.

english_section_name: Considering Herbal Remedies

summary: Wasche dein Gesicht mindestens zweimal täglich. Wähle ein Reinigungsprodukt mit der Aufschrift “nicht-komedogen”. Verwende deine Fingerspitzen, um das Reinigungsprodukt aufzutragen. Tupfe deine Haut sanft trocken. Trage anschließend ein nicht-komedogenes Feuchtigkeitsprodukt auf.

document: Wenn du deine hormonelle Akne loswerden möchtest, musst du dein Gesicht mindestens zweimal täglich waschen, beispielsweise morgens und abends. Außerdem solltest du immer dein Gesicht reinigen, nachdem du heftig geschwitzt hast. Wenn du zum Beispiel Joggen warst oder schwere Gartenarbeit erledigt hast, wäre es empfehlenswert, wenn du dein Gesicht zusätzlich reinigst. Nicht-komedogen bedeutet, dass das Produkt die Bildung von Akne nicht unterstützt. Du musst dir die Kennzeichnungen des Herstellers gut durchlesen, um sicher zu sein, dass das Produkt nicht-komedogen ist. Eine sanfte Reinigung ist die beste Methode, um Akne zu heilen und deine Fingerspitzen sind das beste Werkzeug zum Reinigen deiner Haut. Waschlappen oder Schwämme solltest du lieber nicht verwenden, da diese deine Haut reizen und noch mehr Probleme verursachen können. Massiere das Reinigungsprodukt mit sanften, kreisförmigen Bewegungen in deine Haut ein. Danach kannst du lauwarmes Wasser verwenden, um das Reinigungsprodukt abzuspülen, wenn du fertig bist. Reibe dein Gesicht nicht ab! Reibung könnte Entzündungen und in seltenen Fällen sogar Narbenbildung verursachen. Verwende ein Baumwoll-Handtuch, um dein Gesicht zu trocknen, aber reibe dein Gesicht nicht damit ab. Stattdessen solltest du dein Gesicht so lange mit dem Handtuch abtupfen, bis es trocken ist. Wenn du dein Gesicht fest mit einem Handtuch abrubbelst, könnten Entzündungen und Rötungen entstehen. Eine Feuchtigkeitspflege beugt Hautschäden vor und sorgt dafür, dass die Haut immer weich und flexibel bleibt. Du solltest dir die Produkt-Kennzeichnungen kommerzieller Marken gut durchlesen, um sicherzustellen, dass sie nicht-komedogen sind. Der Begriff „nicht-komedogen“ deutet darauf hin, dass das Produkt deine Poren nicht verstopfen wird. Wenn deine Haut nicht trocken oder fettig ist, kannst du alternativ auch natürliche Öle als Feuchtigkeitspflege auftragen. Folgende Öle eignen sich gut:  Hanfsamenöl Shea-Butter Sonnenblumenöl Rizinusöl Ringelblumenöl Arganöl

english_section_name: Developing a Good Cleansing Routine


summary: Fördere dein Selbstwertgefühl. Achte auf deine Gesundheit. Drücke deine Gefühle aus. Arbeite an deinen Interessen.

document: Wenn du dich auf dich selbst und auf dein Selbstwertgefühl konzentrierst, kannst du mit einem Ex zurechtkommen, dem es nach eurer Trennung gutzugehen scheint.   Dein Selbstbewusstsein zu stärken wird es dir ermöglichen, dich von deiner Trennung zu erholen und ebenso wie dein Ex glücklich zu sein.    Mach eine Liste mit all den guten Dingen über dich. Beziehe dein Aussehen, deine Fähigkeiten und Dinge über deine Persönlichkeit mit ein. Sage dir selbst positive Dinge. Zum Beispiel, stelle dich vor den Spiegel und sage dir, „Ich bin ein großartiger Mensch mit vielen großartigen Eigenschaften“. Wenn du mit einer Trennung umgehen musst und deine Ex damit gut klarzukommen scheint, musst du Dinge unternehmen, um sicherzustellen, dass es dir auch gut geht. Es wird dir viel schwerer fallen, mit deiner Ex zurechtzukommen, wenn du müde oder hungrig bist oder dich einfach nicht gut fühlst.   Vermeide es Junkfood als Trost zu essen. Ernähre dich stattdessen gesund und ausgewogen. Schlafe jede nach 6-8 Stunden. Bereite dich eine Stunde vor dem Zubettgehen darauf vor, dich zu beruhigen und zu rasten. Mach regelmäßig Sport. Beginne zum Beispiel, zu joggen, zu schwimmen oder tritt einer Sportmannschaft bei. Tröste dich auf keinen Fall mit Alkohol oder Drogen. Du kannst mit einem Ex, der gut mit der Trennung zurechtzukommen scheint, umgehen, indem du darauf achtest, deine Gefühle nicht hinunterzuschlucken. Das zu tun kann dich stressen und dafür sorgen, dass die Gefühle noch schwieriger zu verarbeiten sind. Gehe mit der Trennung und deinem Ex richtig um, indem du die Gefühle entsprechend ausdrückst.    Sprich mit Freunden und Familienmitgliedern, damit diese dir helfen können, deine Gefühle zu verarbeiten.   Sprich mit einer Person, die dir nahesteht über deine Gefühle. Du könntest zum Beispiel sagen: „Hättest du ein bisschen Zeit zum Reden? Ich habe da einige Gefühle wegen meiner Trennung“. Vermeide es, deiner Ex zu erzählen, wie du dich fühlst. Sie wird vielleicht nicht darüber reden wollen oder nicht so reagieren, wie du dir das wünschst. Versuche, dich kreativ auszudrücken. Schreibe zum Beispiel einen Song oder ein Gedicht oder male ein Bild, das ausdrückt, wie du dich fühlst. Während deiner Beziehung hast du vielleicht aufgehört, manche Dinge zu tun, die du magst, um dir Zeit für deinen Partner zu nehmen. Du kannst mit einem Ex, dem es nach einer Trennung gutzugehen scheint, umgehen, indem du dich auf die Dinge konzentrierst, die dir Spaß machen und dich interessieren.     Mach eine Liste mit Aktivitäten und Veranstaltungen, an denen du gerne teilnehmen würdest. Wähle eine Sache von der Liste und informiere dich, was du tun musst, um daran teilzunehmen. Mach eine Liste mit Fähigkeiten und Talenten, die du gerne entwickeln würdest und wie du das machen kannst. Vielleicht möchtest du „Fechtunterricht nehmen“ auf deine Liste schreiben.

english_section_name: Focusing on Yourself

summary: Akzeptiere, dass es deiner Ex gut geht. Gib ihr Abstand. Sei respektvoll.

document: Es fällt dir vielleicht schwer, zu verstehen oder zu akzeptieren, dass es deiner Ex gut zu gehen scheint, wenn die Trennung für dich schwierig war. Du hättest vielleicht gerne, dass es ihr so schlecht geht wie dir. Allerdings kannst du mit deiner Ex viel besser umgehen und mit den Zusammenkünften mit ihr  viel besser zurechtkommen, wenn du akzeptierst, dass sie mit dir der Trennung gut zurechtzukommen scheint.    Wenn dir jemand erzählt, dass es deinem Ex gut geht oder du ihn siehst und es ihm gutzugehen scheint, sei einfach glücklich für ihn. Wenn dir zum Beispiel eine Freundin erzählt: „Aaron scheint gut über die Trennung hinweggekommen zu sein“, könntest du sagen, „Okay, gut. Ich bin froh darüber“. Sofern du nicht darauf vorbereitet bist, zu hören, dass es ihr ohne dich gut geht, vermeide es, deine Ex zu fragen, ob es ihr seit der Trennung gut geht oder sie glücklich ist. Dir wird ihre Antwort vielleicht nicht gefallen. Beachte dass, selbst wenn dein Ex glücklich wirkt, das nicht unbedingt der Fall sein muss. Vielleicht tut dein Ex nur so, sodass du nicht merkst, wie traurig er ist. Du kannst mit einer Ex, der es nach der Trennung gutzugehen scheint, umgehen, indem du ihr Abstand gibst. Du musst sie nicht wie die Pest meiden, aber achte darauf, dass du nichts unternimmst, um sie zu treffen.    Vermeide es, dich auf seinen Social Media-Profilen aufzuhalten, um nach neuen Posts und Bildern zu suchen. Zum Beispiel solltest du dem Drang widerstehen, täglich auf seinem Facebook-Profil nachzusehen, ob sich sein Beziehungsstatus verändert hat. Ruf deine Ex nicht an, sende keine SMS oder Nachrichten, sofern du nicht einen wirklich guten Grund hast. Zum Beispiel, anzurufen, weil ihr gemeinsam ein Kind habt, wäre ein guter Grund. Anzurufen, weil du ihr Lieblingsauto gesehen hast, ist keiner. Je nach den Umständen der Trennung, hast du deinem Ex gegenüber vielleicht etwas Wut oder Groll angesammelt. Wenn du mit deinem Ex zusammentriffst und er nach der Trennung glücklich wirkt, wirst du damit umgehen können, wenn du dich respektvoll verhältst. Du solltest auch respektvoll sein, wenn du mit anderen Menschen über deinen Ex sprichst.    Vermeide lautes Rufen, Schreien, Weinen oder eine Szene zu machen, wenn du mit deiner Ex zusammentriffst. Zum Beispiel, geh nicht auf sie zu und beschimpfe sie. Sprich mit deinem Ex auf ruhige und selbstbewusste Weise, wenn du ihn triffst. Du kannst zum Beispiel ruhig „Hallo“ sagen, wenn du deinen Ex in der Öffentlichkeit triffst. Vermeide es, über deine Ex Gerüchte zu erzählen oder schlecht über sie zu reden. Versuche, etwas Positives oder zumindest Neutrales über deine Ex zu sagen. Zum Beispiel könntest du sagen, „Oh, okay“, wenn dir jemand erzählt, dass es ihr gut geht.

english_section_name: Handling Interactions with Your Ex

summary: Verbringe wieder mehr Zeit mit Freunden und Familie. Denke darüber nach, was du gelernt hast. Führe ein Tagebuch. Hole dir Hilfe, falls nötig. Habe Geduld mit dir selbst.

document: Eines der besten Dinge, die du nach einer Trennung tun kannst, um darüber hinwegzukommen, ist, dir Zeit für Freunde und Familie zu nehmen, die dir wichtig sind. Mit Menschen in Kontakt zu treten, die dir wichtig sind, kann dir Unterstützung und Ermutigung bieten. Sie können dir auch helfen, mit der Tatsache zurechtzukommen, dass es deinem Ex nach der Trennung gutzugehen scheint.    Nimm dir Zeit, um einfach zusammen zu sein. Du musst keine Pläne machen, etwas bestimmtes zu tun oder irgendwohin zu gehen. Ihr könnt einfach eure Gesellschaft genießen. Wenn du von Freunden oder Familie eingeladen wirst, irgendwo hinzugehen, solltest du ihre Einladung annehmen. Du könntest dich amüsieren und neue Leute treffen. Trennungen sind schwierig und du bist vielleicht traurig über alles, was passiert ist. Um dich positiver zu stimmen, könntest du deine Sichtweise auf die Trennung ändern. Betrachte sie als Chance, um dich weiterzuentwickeln und neue Dinge zu erleben. Verwende sie, um etwas Neues über dich zu lernen, das du auf künftige Beziehungen anwenden kannst.  Denk zum Beispiel darüber nach, warum deine Beziehung geendet hat. Achte auf diese Probleme und arbeite in deiner nächsten Beziehung daran. Ein Tagebuch zu führen kann dir auf mehrere Arten helfen, mit einer Ex umzugehen, er es nach der Trennung gutzugehen scheint. Tagebuchschreiben ist eine Möglichkeit, deine Gefühle auszudrücken, deine Gedanken zu organisieren und dir selbst Ziele für dein Leben nach der Trennung zu setzen.  Schreibe regelmäßig in deinem Tagebuch darüber, wie du dich bezüglich der Trennung und deines Ex fühlst. Beziehe Ziele und Aktionsschritte in deine Tagebucheinträge mit ein, wie du nach der Trennung weitermachen willst. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Eines meiner Ziele ist, das Geld, das ich für Date-Abende ausgegeben habe, zu sparen“. Eine Trennung kann zu Depression, Trauer und Angst führen, aber du kannst dir helfen lassen, um sicherzustellen, dass du eine eine gesunde und unterstützte Weise davon erholst. Wende dich an einen Therapeuten, der dir während dieser Zeit helfen kann.   Der Therapeut fragt dich vielleicht über Einzelheiten zu deiner Beziehung, wie den Zustand der Beziehung vor der Trennung, wie lange ihr zusammen wart und ob ihr euch einvernehmlich getrennt habt oder nicht. Du kannst dich während dieser Zeit auch an Freunde und Familienmitglieder wenden. Ganz egal, wie die Beziehung geendet hat oder wie deine Ex damit umzugehen scheint, braucht es Zeit, um über eine Trennung hinwegzukommen.   Um mit der Trennung zurechtzukommen und mit der Tatsache umgehen zu lernen, dass es deiner Ex damit gutzugehen scheint, musst du dir Zeit geben.  Lass dir von niemandem erzählen, dass du zu lange brauchst, um über die Beziehung hinwegzukommen. Gib dir Zeit, um dich davon zu erholen und wieder glücklich zu werden. Erinnere dich daran, das alles Zeit braucht. Sag dir selbst: „Es gibt keine Frist, innerhalb der ich wieder glücklich sein muss, also muss ich  mich nicht dazu drängen“. Ziehe es in Betracht, mit einem Experten zu sprechen, wenn es dir schon länger schwerfällt, mit der Trennung umzugehen oder deine Ex scheinbar glücklich zu sehen.

english_section_name: Moving On After the Breakup


summary: Stelle eine Frage. Verwende das Wort "Empfehlung" oder ein Synonym. Gib genau an, wo du Empfehlungen möchtest. Mache deine Anfrage spezifisch.

document: Die beste Möglichkeit, deine Facebook-Freunde dazu zu bringen, sich einzubringen und die Empfehlungsfunktion von Facebook zu nutzen, ist, deinen Post als Frage zu formulieren. Wie jede gute Frage sollte sie kurz und knapp gehalten werden. Statt eine Aussage wie "Ich bin über's Wochenende in Berlin und glaube, ich möchte eine Currywurst essen", stelle eine Frage wie "Wo kann ich in Berlin eine gute Currywurst essen?". Die Empfehlungsfunktionen von Facebook haben einen Algorithmus, der Status-Updates erkennt, in denen um Empfehlungen von Freunden gebeten wird. Während es keine Liste der genauen Wörter, die erkannt werden, gibt, stößt die Verwendung des Worts "Empfehlung" die Funktion mit Sicherheit an. Scheue dich nicht, mit der Formulierung deines Posts zu experimentieren. Wenn es nicht funktioniert, kannst du ihn immer noch bearbeiten und "Empfehlungen" hinzufügen. Sei es eine Stadt oder eine bestimmte Gegend, du musst erwähnen, wo du sein wirst. Dies sorgt nicht nur dafür, dass deine Freunde dir passende Empfehlungen geben, es ermöglicht auf der Empfehlungsfunktion von Facebook, sich die genauen Standorte von Firmen oder Services zu ziehen, die deine Freunde empfehlen. Nimm die Art Service mit auf, nach dem du suchst. Wenn du z. B. nach einem Mechaniker suchst, solltest du genauer angeben, was gemacht werden soll, z. B. ein Ölwechsel oder Arbeiten an der Karosserie. Es könnte eine gute Idee sein, auch dein Budget zu nennen, vor allem wenn es um Restaurant-Empfehlungen geht. Dies stellt sicher, dass die Empfehlungen zu deinem Bedarf passen. Hier ist ein Beispiel einer gut formulierten Anfrage: "Hey Leute! Kennt jemand ein gutes Sushi-Restaurant in Berlin Mitte? Nicht mehr als 50 € für zwei Personen. Danke!".

english_section_name: Wording Your Request Properly

summary: Klicke oben auf dem Bildschirm auf das Statusfeld. Schreibe den Post nur als Text. Veröffentliche deinen Post. Klicke auf "_______ Karte zum Post hinzufügen".

document: Du findest es immer an der gleichen Stelle, ob du in deinem Newsfeed, also auf deiner Startseite bist, oder auf deiner Profilseite. Um schnell in deinen Newsfeed zu gelangen, kannst du oben links auf das Facebook-Logo klicken. Nachdem du auf das Statusfeld geklickt hast, sollte standardmäßig die Textoption ausgewählt sein. Schreibe hier deine Bitte um eine Empfehlung hinein. Nachdem du deinen Status geschrieben hast, in dem du um eine Empfehlung bittest, klicke unten rechts am Status-Update-Feld auf den blauen "Posten"-Button. Dies veröffentlicht deinen Post in deiner Chronik. Diesen Button findest du direkt unter einer Karte, die unter deinem Status eingeblendet wird. Hier sollte anstelle von "_______ " der genaue Ort angegeben sein, den du in deinem Post erwähnt hast (z. B. eine Stadt, ein Bundesland oder ein Land). Wenn du dies anklickst, wird eine kleine Karte dieses Standorts deinem Status-Update hinzugefügt und die Empfehlungen deiner Freunde werden darauf markiert.

english_section_name: Using Facebook’s Recommendations Feature

summary: Suche mit relevanten Keywords nach einer Gruppe. Tritt einer relevanten Gruppe bei. Poste deine Anfrage.

document: Auf welcher Seite von Facebook du auch bist, die Suchleiste findest du oben auf dem Bildschirm, direkt neben dem Facebook-Logo. Gib hier deine Suchanfrage ein, sei sie in Bezug auf etwas Bestimmtes zum Essen, ein gewisses Interesse, Hobby oder eine Dienstleistung. Drücke dann auf Enter, um die Suche zu starten. Wenn du z. B. nach einem guten Mechaniker im Bereich von Frankfurt suchst, wirst du wahrscheinlich nach "Frankfurt Mechaniker" suchen. Achte auf den Namen der Gruppe, da du an diesem erkennen kannst, ob er für deine Bedürfnisse geeignet ist. Wenn du eine Gruppe gefunden hast, von der du denkst, dass du mit ihrer Hilfe finden kannst, was du brauchst, solltest du ihr beitreten. Dies kannst du auf der Seite der Gruppe machen, indem du auf den Button "Gruppe beitreten" klickst.  Sei dir darüber bewusst, dass du je nach Art deiner Anfrage vielleicht keine Gruppe finden kannst, die relevant genug ist, um dir wirklich zu helfen. Dies trifft vor allem dann zu, wenn du eher in einer ländlichen Gegend lebst. Manche Gruppen sind geschlossen und ein Administrator muss deine Beitrittsanfrage freigeben. Wie lange dies dauert, hängt von der Gruppe ab. Es kann ein paar Stunden oder ein paar Tage dauern. Oben auf der Gruppenseite solltest du ein Feld finden, in dem du einen Post eingeben kannst. Er sieht ähnlich aus wie das Feld, das du in deinem Profil oder Newsfeed findest. Schreibe deine Bitte um Empfehlungen hier auf.  Da du wahrscheinlich einer Gruppe beigetreten bist, die deinem Standort und der gesuchten Dienstleistung entspricht, musst du in der Anfrage vielleicht nicht so spezifisch sein wie in anderen Methoden. Beachte, dass viele Facebook-Gruppen Regeln in Bezug darauf haben, was du posten darfst und was nicht. Lies dir diese gründlich durch, bevor du deinen Post abschickst, ansonsten wirst du vielleicht in der Gruppe gesperrt. Normalerweise findest du sie in den "fixierten Posts" oben auf der Gruppenseite oder in der Gruppenbeschreibung.

english_section_name: Asking for a Recommendation in a Group