summary: Bewältige deine negativen Gedanken. Schreibe ein Tagebuch. Arbeite an einer Vision für deine Zukunft. Finde heraus, was dich nährt. Vertraue auf den Heilungsprozess.

document: Das wird dir helfen, dein Selbstwertgefühl zurückzuerlangen. Indem du negativen Gedanken mit Optimismus und einer positiven Lebenseinstellung begegnest, kannst du dein Gehirn neu darauf trainieren, positiv zu denken.  Mach dir bewusst, dass du, nachdem dein Partner untreu war, negative Gedanken über dich selbst entwickeln könntest. Diese Gedanken könnten sich ungefähr so anhören: „Wenn ich nur __________ getan/nicht getan hätte, hätte er/sie mich nicht betrogen.“ Mach dir nach dem Betrug keine Vorwürfe. Die Verantwortung dafür liegt einzig und allein bei deinem untreuen Partner. Versuche, negative Gedanken durch positiv gestimmte Selbstgespräche zum Verstummen zu bringen. Schreibe auf, welche Gedanken und Emotionen in Zusammenhang mit dieser Situation auftauchen. Es ist sehr wichtig, dass du es dir auch eingestehst, wenn du dich dabei ertappst, negative Dinge über dich selbst zu denken, damit du dieses Muster durchbrechen kannst.   Liste deine negativen Gedanken in deinem Tagebuch auf. Bündle deine kreative Energie und denke über positive Affirmationen nach, mit denen du negative Gedanken kontern kannst. Du könntest zum Beispiel über Momente in der Vergangenheit schreiben, in denen du dich gut und rundum zufrieden gefühlt hast und in denen du ein höheres Selbstwertgefühl hattest. Dadurch wirst du einfacher die richtige Dynamik beibehalten können, um nach einer Beziehung mit negativem Ausgang dein Selbstwertgefühl wieder aufbauen und wieder mit dir selbst im Einklang sein zu können. Ergründe, was du dir von deinem Leben erwartest. Schreibe deine Lebensziele in deinem Tagebuch nieder und beginnen, an ihnen zu arbeiten, damit sie irgendwann Realität werden.  Beschreibe in deinem Tagebuch, wie du selbst gerne sein bzw. wie du dich gerne fühlen würdest. Erstelle eine Plan mit wöchentlichen und monatlichen Aufgaben, die dich schlussendlich ans Ziel bringen werden. Jeder Mensch möchte im Leben einfach nur glücklich sein, aber wie dieses Glück aussehen soll, kannst du selbst bestimmen. Du musst individuell für dich definieren, was Glücklichsein bedeutet. Um nach einer schlechten Beziehung wieder zu dir selbst finden und dein Selbstwertgefühl aufbauen zu können, ist es sehr wichtig, dich selbst zu akzeptieren. Nimm alte Hobbies wieder auf oder probiere etwas Neues aus.  Verbringe auch etwas Zeit alleine, um in Ruhe zu lesen, zu meditieren oder Tagebuch zu schreiben. Tue dir selbst etwas Gutes, das du schon länger aufgeschoben hast. Du hast es in der Hand, dein Leben zu verbessern. Verbringe Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern, die dir ein gutes Gefühl geben. Es wird gute und schlechte Tage geben. Du solltest immer daran denken, dass es zwar auch einmal schlechte Tage geben wird, aber dass darauf immer auch gute Tage folgen werden.  Der Heilungsprozess kann lange dauern und anstrengend sein. Wenn du mal einen schlechten Tag hast, solltest du dich daran erinnern, dass jeder noch so kleine Schritt, den du setzt, um dein Leben wieder in den Griff zu kriegen, einen Fortschritt darstellt. Wenn du das Gefühl hast, dass du dir selbst zu viel abverlangst, solltest du dir kleinere Ziele setzen. Ein untrügliches Zeichen dafür, dass du mit deiner alten Beziehung endgültig abgeschlossen hast, ist es, wenn du Pläne für deine Zukunft schmiedest und sie auch wirklich in die Tat umsetzt.

english_section_name: Rebuilding  Your Self-Confidence

summary: Versuche, mit deinem Partner an eurer Beziehung zu arbeiten, um das Vertrauen wieder aufzubauen. Akzeptiere, dass die Beziehung gescheitert ist, wenn du die Untreue deines Partners einfach nicht akzeptieren und verzeihen kannst. Stelle sicher, dass du den Prozess, die Beziehung zu beenden und dich von deinem Partner zu lösen, nicht hinauszögerst. Lasse deine Gefühle zu. Lerne, wie du deine Emotionen authentisch ausleben kannst. Mach dir bewusst, dass es in Ordnung ist, Angst zu haben.

document: Der Seitensprung ist möglicherweise nur ein isoliertes Ereignis, das ihr gemeinsam überwinden könnt. Langjährige Beziehungen, z.B. Ehen oder Partnerschaften mit gemeinsamen Kindern, können oftmals auch nach einem derartig einschneidenden Vertrauensbruch noch gerettet werden.  Kommuniziere deine Gefühle gegenüber deinem Partner. Erzähle ihm/ihr, wie du dich durch den Betrug gefühlt hast. Verzeihe deinem Partner nicht zu leichtfertig. Du solltest nicht zulassen, dass die Angst, dass du deinen Partner verlieren könntest, schwerer wiegt als deine Wut und dein Schmerz. Du solltest ihm/ihr erst verzeihen, nachdem du genug Zeit hattest, dich mit deiner Wut und deinen anderen Emotionen auseinanderzusetzen. Beide Partner müssen in dieser Situation Verantwortung übernehmen. Der Fremdgänger muss zu 100 Prozent eingestehen, dass er/sie sich falsch verhalten hat. Die verletzte Person muss sich darüber bewusst werden, dass er/sie beim Partner möglicherweise Gefühle von Einsamkeit begünstigt hat, die zum Betrug geführt haben könnten. Stellt neue Regeln in der Beziehung auf und stellt den Respekt füreinander wiederher. Ignoriere das Sprichwort „Einmal Betrüger, immer Betrüger“. Die Untreue könnte ein isoliertes Ereignis gewesen sein, das der Betrüger extrem bereut. Es ist sehr wichtig, das Scheitern dieser Beziehung akzeptieren zu können, wenn du genau weißt, dass es zwischen euch einfach nicht mehr funktioniert. Wenn du diese Regel befolgst, wirst du nicht länger emotional in der Vergangenheit festhängen.  Das Ende einer Beziehung akzeptieren zu lernen, bedeutet auch, die Angst vor dem Alleinsein loszulassen. Um die Angst vor dem Alleinsein wirklich überwinden zu können, solltest du dir selbst alle Gründe vor Augen führen, warum diese Beziehung nicht gut für dich war. Umgib dich mit deinem Supportnetzwerk: Freunde, Familie und vielleicht religiöser Beistand. Indem du das Ende deiner Beziehung anerkennst, lässt du nicht länger zu, dass deine Gefühle von Schmerz und Wut deine Gegenwart und deine Zukunft zerstören können. Das ist der erste Schritt, um über diese schmerzhafte Erfahrung hinwegzukommen. Du musst jetzt damit beginnen, dein eigenes Leben vom Leben des Betrügers zu entflechten. Falls ihr verheiratet seid, solltest du deinen Ehering abnehmen und alle Besitztümer deines (ehemaligen) Partners wegpacken. Wenn die Trennungsphase zu lange andauert, könnte das auch die schmerzhafte Erfahrung, über den Seitensprung deines Partners hinwegzukommen, unnötig verlängern. Sobald du dich vom Schmerz einer schlechten Beziehung befreit hast, kannst du wieder Freude verspüren und einer glücklicheren Zukunft entgegengehen.  Frage dich selbst, warum du den Trennungsprozess verlängerst, falls du feststellst, dass du die Scheidung oder Trennung unterbewusst hinauszögerst. Gestehe dir zu, dich emotional vom Betrüger zu distanzieren. Stelle sicher, dass du jeden Kontakt mit deinem/deiner Ex abbrichst. Lösche den Kontakt aus deinem Handy, blockiere oder entferne ihn/sie von deinen sozialen Netzwerken, lösche und blockiere E-Mails etc. Lasse nicht zu, dass deine widersprüchlichen Gefühle die Trennungsphase behindern oder hinauszögern, wenn du bereits weißt, dass diese Beziehung nicht mehr gerettet werden kann. Wenn du deine Emotionen nicht erkennen und bewusst ausleben kannst, wird es dir schwer fallen, dich emotional von einer schlechten Beziehung zu erholen. Wenn du dir selbst vormachst, glücklich zu sein und deine wahren Gefühle, wie z.B. Wut oder Trauer, runterschluckst, wirst du nicht in der Lage sein, emotional zu genesen.  Sei dir über deine Gefühle, Emotionen, Empfindungen und Reaktionen im Klaren. Vielleicht erlebst du sogar extreme Emotionen, wenn du versuchst, über einen Betrüger hinwegzukommen. Manchmal könntest du unter Stimmungsschwankungen leiden. Leugne nicht, dass diese Erfahrung schmerzhaft für dich war. Indem du das Vorhandensein dieser negativen Emotionen anerkennst, machst du den ersten Schritt, um sie irgendwann verarbeiten zu können. Gefühle wie Schmerz und Trauer werden nicht einfach verschwinden, wenn du sie runterschluckst oder verdrängst. Schäme dich niemals für deine Gefühle. Wenn dich ein bestimmtes negatives Gefühl überkommt, solltest du dich damit auseinandersetzen und lernen, dieses Gefühl auf eine gesunde Art und Weise auszuleben.  Es ist völlig ok, wenn du wütend bist. Allerdings wirst du lernen müssen, wie du deinen Ärger und deine Wut auf eine gesunde Art und Weise ausleben kannst, z.B. durch Sport oder in einer Therapie. Lasse deine Wut nicht an unbeteiligten Menschen aus, die mit dem negativen Ausgang deiner Beziehung nichts zu tun haben. Besprich mit einem engen Freund oder einem Therapeuten, welche Wege du finden könntest, um deine Gefühle auf eine gesunde Art und Weise auszuleben. Du musst nicht immer gute Miene zum bösen Spiel machen. Wenn du von deinem Lebenspartner sehr enttäuscht bist, kannst du ihm/ihr das mitteilen. Wenn du traurig bist, sprich es aus. Selbst wenn dich das Ende dieser Beziehung fröhlich stimmt oder du Erleichterung verspürst, solltest du dir diese Gefühle eingestehen und sie ohne schlechtes Gewissen ausleben. Das Ende einer Beziehung nach einem schmerzhaften Betrug kann sehr emotional und sogar angsteinflößend sein. Es kann geradezu erschütternd sein, den eigenen Partner auf diese Art und Weise zu verlieren, besonders wenn es sich um eine langjährige Beziehung oder Ehe handelt.  Beleuchte deine Angstgefühle, die von der Trennung herrühren. Dabei könnten viele Zukunftsängste ans Tageslicht kommen oder Gefühle des Misstrauens in zukünftigen Beziehungen. Wenn du Angst hast, dass dich ein zukünftiger Partner wieder betrügen könnte, solltest du dir bewusst machen, dass diese Annahme rein auf den negativen Gefühlen basiert, die du in der Vergangenheit erlebt hast.

english_section_name: Acknowledging Your Feelings

summary: Erkenne emotionale Altlasten aus früheren Beziehungen. Hab keine Angst davor, rauszugehen, das Leben zu genießen und neue Leute kennenzulernen. Du solltest deinen nächsten Partner niemals unter Generalverdacht stellen.

document: Wenn du neue Menschen kennenlernst, könnte sich daraus auch eine neue Beziehung ergeben. Allerdings solltest du verhindern, dass sich deine Ängste und Unsicherheiten auf deine neue Beziehung auswirken. Menschen, die schon einmal betrogen wurden, übertragen ihre negativen Gefühle und Gedanken oft auf ihren neuen Partner.   Wenn die Angst, dass du wieder betrogen werden könntest, dein ständiger Begleiter ist, könnte das dazu führen, dass du dich emotional von deinem neuen Partner distanzierst. Deine Ängste, die auf der falschen Annahme basieren, dass dich dein neuer Partner ebenfalls betrügen wird, können dich außerdem dazu verleiten, eine eigentlich gesunde und glückliche Beziehung frühzeitig zu beenden. Unsicherheiten, die von Erfahrungen aus der Vergangenheit herrühren, können dich außerdem davon abhalten, einen geeigneten neuen Partner zu finden. Diese Unsicherheiten könnten dich dazu verleiten, bei einer Person zu bleiben, die dir nicht gut tut. Aus diesem Grund solltest du versuchen, alte Ängste und Unsicherheiten hinter dir zu lassen, wenn du einen neuen potentiellen Partner kennenlernst. Eine neue Liebschaft oder eine neue Beziehung bringen neue und aufregende Abenteuer in dein Leben. Probiere neue Aktivitäten in deiner Umgebung aus, um deinen Freundeskreis durch neue Leute zu erweitern.  Verabrede dich mit Menschen, die sich ein wenig von deinem letzten Partner unterscheiden. Such dir einen neuen „Typ“. Wenn du von bestimmten Menschen mit bestimmten Eigenschaften angezogen wirst und dein/deine Ex genau diese Merkmale repräsentiert, könnte es an der Zeit sein, deine Anforderungen an einen Partner zu verändern. Zwar wirken aufregende „Bad Boys“ und „Bad Girls“ sehr anziehend, allerdings sind diese Menschen oft nicht die beste Wahl für eine lange, stabile Beziehung. Denke darüber nach, was du dir in deinem Liebesleben erhoffst. Finde heraus, ob du dir eine leidenschaftliche und aufregende Beziehung mit Höhen und Tiefen wünschst oder lieber eine ruhige, unaufgeregte und harmonische Beziehung. Finde einen Partner, der sich dieselbe Art von Beziehung wünscht wie du. Wenn du von vornherein davon ausgehst, dass dein nächster Partner sowieso wieder fremdgehen wird, sabotierst du nur deine eigene neue Beziehung. Wenn du dich deinem neuen Partner gegenüber zu kontrollierend, misstrauisch oder klammernd verhältst, könnte er/sie sich erstickt und eingeengt fühlen.  Erwarte nicht von deinem neuen Partner, dass er/sie die Strafe für eine Untat auf sich nimmt, die eigentlich dein/deine Ex begangen hat. Das bedeutet, dass du deinen neuen Partner niemals für die Untreue deines/deiner Ex bestrafen solltest. Du solltest aufpassen, dass du deinem neuen Partner keine Signale sendest, die ihm/ihr vermitteln, dass du sowieso davon ausgehst, dass er/sie dich irgendwann betrügen wird. Wenn du noch nicht an einem Punkt angelangt bist, an dem du mit einem gewissen Grundvertrauen in eine neue Beziehung gehen kannst, bist du noch nicht bereit für eine neue romantische Beziehung.

english_section_name: Dating Again After Infidelity


summary: Achte auf deine Symptome. Mache einen Arzttermin. Frage deinen Arzt nach unterschiedlichen Arten von Antibiotika. Folge den Anweisungen des Arztes bezüglich der Behandlung der Infektion. Nimm die gesamte Menge der dir verschriebenen Antibiotika.

document: Folgende Symptome einer möglichen bakteriellen Infektion müssen ggf. ärztlich behandelt werden:  Fieber, besonders wenn es mit starken Kopf-, Hals oder Brustschmerzen einhergeht. Atembeschwerden oder Brustschmerzen. Husten, der länger als eine Woche anhält. Rötungen oder Schwellungen, die nicht nachlassen. Ansteigender Schmerz im Harngang (Schmerzen während des Urinierens, im unteren Rücken oder im Unterbauch). Schmerzen, Schwellungen, Eiter oder rote Streifen, die sich von einer Wunde erstrecken. Der einzig sichere Weg herauszufinden, um welche Art der bakteriellen Infektion es sich handelt, ist der Gang zum Arzt. Wenn du glaubst, eine Infektion zu haben, dann solltest du sofort einen Arzttermin vereinbaren. Der Arzt macht ggf. einen Blut- und Urintest und nimmt einen Abstrich von der infizierten Stelle, um die Art der Infektion zu bestimmen. Eine bakterielle Infektion kann nur von einem Arzt diagnostiziert werden. Wenn du glaubst, dass du eine Infektion hast, notiere die Symptome und lass dich so schnell wie möglich von einem Arzt behandeln. Indem du fragst, welche verschiedenen Antibiotika zur Verfügung stehen, verstehst du leichter, was der Arzt dir verschreibt.   Breitbandantibiotika bekämpfen eine Vielzahl von Bakterien. Breitbandantibiotika wirken gegen gram-positive und gram-negative Bakterien. Wenn dein Arzt sich über die Art der Bakterien bei dir unsicher ist, dann verschreibt er die wahrscheinlich so ein Antibiotikum. Amoxicillin, Augmentin, Tetracyclin und Ciprofloxacin sind Beispiele für Breitbandantibiotika.   Mittelbandantibiotika zielen auf eine bestimmte Gruppe von Antibiotika ab. Penicillin und Bacitracin sind bekannte Vertreter dieser Gruppe.   Schmalbandantibiotika werden für spezifische Bakterien angewendet. Polymyxine gehören zu dieser kleinen Gruppe Antibiotika. Die Behandlung ist viel leichter und effektiver, wenn dein Arzt weiß, welche Bakterien deine Infektion hervorrufen. Dein Arzt wird ein bestimmtes Antibiotikum auswählen, das die spezifischen Bakterien bekämpft, die deine Infektion auslösen. Denke daran, dass es viele verschiedene Arten Antibiotika gibt und dass nur ein Arzt dir ein Antibiotikum verschreiben kann. Du musst genau wissen, wie viel des Antibiotikums und wann du es einnehmen sollst. Einige Antibiotika müssen beim Essen, andere abends genommen werden usw. Frage deinen Arzt oder Apotheker, wenn du Fragen bezüglich der Dosierung hast. Wenn du nicht die vollständige Dosis einnimmst, dann kann das die Infektion verschlimmern. Du könntest auch eine Antibiotika-Resistenz entwickeln, wodurch es problematisch werden könnte, andere Infektionen zu behandeln. Auch wenn es dir besser geht, musst du die gesamte Menge Antibiotika einnehmen, um die krankheitsauslösenden Bakterien abzutöten, die im Körper verblieben sind. Wenn du zu früh mit der Behandlung aufhörst, wirst du die Infektion ggf. nie vollständig los.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Verhindere eine Hautinfektion durch sofortiges, vernünftiges Reinigen und Verbinden einer Wunde. Wasche dir vor der Behandlung der Wunde die Hände. Übe so lange Druck auf die Wunde aus, bis sie aufhört zu bluten. Reinige die Wunde unter warmem, laufendem Wasser. Trage eine Salbe auf. Bandagiere die Wunde. Achte auf Anzeichen einer Infektion.

document: Die richtige erste Hilfe ist entscheidend, um eine bakterielle Infektion zu verhindern. Du solltest allerdings nicht versuchen, eine ernste Fleischwunde selbst zu behandeln. Wenn die Wunde tief oder breit ist bzw. stark blutet, dann solltest du sofort einen Arzt aufsuchen. Wenn du eine Wunde mit schmutzigen Händen behandelst, erhöhst du die Wahrscheinlichkeit einer bakteriellen Infektion. Wasche deine Hände 20 Sekunden mit warmem Wasser und einer antibakteriellen Seife und trockne sie danach gut ab. Trage wenn möglich Vinyl- oder Latexhandschuhe. Nimm keine Latexhandschuhe, wenn du allergisch auf Latex bist. Bei einer starken Blutung solltest du sofort zum Arzt gehen. Versuche nicht, eine ernste Wunde selbst zu behandeln. Geh in die Notaufnahme oder rufe einen Notarzt. Halte die Wunde unter einen sanften Wasserstrahl, um sie zu reinigen. Verwende keine Seife, außer die Wunde sieht schmutzig aus. Wenn das der Fall ist, reinige die Stelle um die Wunde mit einer milden Seife. Benutze kein Wasserstoffperoxid für die Reinigung, denn es könnte die Wundheilung beeinträchtigen. Wenn sich irgendwelche Rückstände in der Wunde befinden, dann kannst du versuchen, diese mit einer vorab mit Alkohol desinfizierten Pinzette zu entfernen. Wenn dir das unangenehm ist, lass dich von einem Arzt behandeln. Eine antibiotische Salbe, z.B. Neosporin®, kann zu einer schnelleren Wundheilung und der Vermeidung einer Infektion beitragen. Trage die Salbe nach der Reinigung vorsichtig auf die Wunde auf. Wenn es sich nur um einen kleinen Kratzer handelt, dann musst du ihn nicht abdecken. Wenn die Wunde tiefer ist, decke sie mit einer sterilen Gaze ab. Für größere Wunden eignen sich am besten nicht klebende Verbandsmaterialien, die mit medizinischem Tape befestigt werden. Ein großes Pflaster geht ggf. aber auch. Achte darauf, keine klebenden Teile des Verbandsmaterials auf die Wunde zu geben. Sonst könntest du die Wunde beim Entfernen wieder aufreißen. Wechsle den Verband einmal am Tag oder wenn er schmutzig ist. Ein guter Zeitpunkt dafür wäre z.B. wenn du duschst. Ruf einen Arzt, wenn die Wunde rot, geschwollen oder eitrig ist bzw. sich rote Streifen von der Wunde ausbreiten oder sie einfach schlimmer aussieht.

english_section_name: Cleaning a Wound to Prevent Bacterial Infection

summary: Staphylokokken-Infektionen. Streptokokken-Infektionen. Escherichia coli. Salmonellen-Infektionen. Haemophilus influenzae Infektionen.

document: Staphylokokken sind gram-positive Kokken, die in Clustern auftreten. Gram-positiv bezieht sich auf das Fleckenmuster (blaue Gram-Färbung), das diese Bakterien unter dem Mikroskop zeigen. Kokken weist auf die Form der Bakterien unter dem Mikroskop hin (kugelförmig). Diese Art Bakterien dringt meist über einen Schnitt oder eine Wunde in den Körper ein.  Staphylococcus aureus ist die häufigste Form einer solchen Infektion. Er kann zu Lungenentzündung, Lebensmittel- und Blutvergiftung, Hautinfektionen oder dem toxischen Schocksyndrom führen. MRSA (Methicillin-resistenter Staphylococcus aureus). Diese Staphylokokken-Infektion ist schwer zu behandeln. MRSA spricht auf viele Antibiotika nicht an und man glaubt, dass sich dieser Stamm aufgrund von Antibiotika entwickelt hat. Deshalb verschreiben viele Ärzte keine Antibiotika, außer es ist absolut notwendig. Dabei handelt es sich um gram-positive Kokken in Kettenform. Diese Art Bakterien sind weit verbreitet. Streptokokken verursachen Halsinfektionen, Lungenentzündung, Zellulitis, Impetigo (Eiterflechte), Scharlach, rheumatisches Fieber, Glomerulonephritis, Meningitis, Mittelohr- und Nasennebenhöhlenentzündung und weitere Infektionen. E. coli, auch Kolibakterien, sind gram-negative Stäbchen, die sich im Kot von Menschen und Tieren befinden. Es gibt viele verschiedene Arten Kolibakterien. Einige Stämme sind gefährlich, die meisten aber nicht. Kolibakterien führen zu Durchfall, Infektionen des Magen-Darm- und des Harntraktes, der Atemwege und anderen Infektionen. Salmonellen sind gram-negative Stäbchen, die Beschwerden im Verdauungstrakt verursachen. Salmonellen können zu ernsthaften Erkrankungen führen und müssen meist langfristig mit Antibiotika behandelt werden. Rohe oder ungekochte Nahrungsmittel wie Geflügel, Fleisch und Eier können Salmonellen enthalten. Diese Bakterien sind gram-negative Stäbchen, die über die Luft übertragen werden und deshalb hoch ansteckend sind. Sie führen zu Epiglottitis, Meningitis, Mittelohr- und Lungenentzündung. Diese Bakterien können zu ernsten Infektionen und einer lebenslangen Behinderung und sogar zum Tod führen. Vor Haemophilus influenzae schützt die normale Grippeimpfung nicht. Denn sie zielt auf virale Influenza ab. Kinder werden aber meist früh gegen Haemophilus influenza geimpft (sog. HIB-Impfung).

english_section_name: Understanding Common Bacterial Infections

summary: Wasche deine Hände. Bedecke dich bei Husten und Niesen. Bleib zu Hause, wenn du krank bist. Lass deine Kinder zu Hause, wenn sie krank sind. Halte deine Impfungen auf dem Laufenden.

document: Durch gründliches und häufiges Händewaschen kannst du die Anzahl der Keime, denen du dich aussetzt, dramatisch verringern. Das gilt besonders, wenn du Gesicht, Mund oder Nase anfasst, wenn du krank bist; nachdem du eine andere kranke Person berührt hast oder nachdem du Babywindeln gewechselt hast. Wasche dir die Hände mit Seife und warmem (oder heißem) Wasser für mindestens 20 Sekunden. Achte darauf, dich auch zwischen den Fingern und unter den Fingernägeln zu reinigen. Spüle dir danach die Hände gründlich mit sauberem Wasser ab. Indem du Mund und Nase während des Hustens oder Niesens bedeckst, hilfst du, andere nicht anzustecken. So sorgst du dafür, dass deine Keime zurückgehalten werden, so dass sie nicht durch den Raum fliegen.  Wenn du in deine Hand gehustet oder geniest hast, dann wasche dir die Hände, bevor du eine andere Person oder gemeinsam genutzte Oberflächen, z.B. Türklinken oder Lichtschalter, berührst. Du kannst auch in deine Armbeuge niesen oder husten. So verhinderst du die Ausbreitung von Keimen, ohne dass du dir alle zwei Minuten die Hände waschen musst, wenn du krank bist. Du kannst die Ausbreitung von Keimen auch reduzieren, indem du dich von anderen fernhältst, wenn du krank bist. Wenn du kannst, geh nicht arbeiten (oder kommuniziere elektronisch). Deine Kollegen werden deine Rücksicht zu schätzen wissen. Tagesstätten und Schulen sind oft ein Hort für ansteckende Keime. Es ist normal, dass Infektionen von Kind zu Kind übertragen werden. Das sorgt für übellaunige Kinder und gestresste Eltern. Verhindere das, indem du dein krankes Kind zu Hause lässt. Es wird sich mit deiner Fürsorge wahrscheinlich schneller erholen und du trägst dazu bei, dass dein Kind niemanden ansteckt. Achte darauf, dass deine Kinder alle empfohlenen Impfungen erhalten haben, die für ihr Alter und deine Region angebracht sind. Impfungen tragen dazu bei, Infektionen und Krankheiten zu verhindern, bevor sie auftreten. Das ist besser, als sie zu behandeln, wenn sie bereits vorhanden sind.

english_section_name: Preventing the Spread of Bacterial Infections

summary: Achte auf saubere Hände. Wasche Lebensmittel gut. Gare deine Lebensmittel ausreichend.

document: Vor dem Umgang mit Lebensmitteln solltest du dir immer die Hände für 20 Sekunden mit einer antibakteriellen Seife und Wasser reinigen. Trockne die Hände gut mit einem sauberen, trocknen Handtuch ab. Wenn du mit rohem Fleisch umgehst, solltest du dir danach sofort die Hände waschen, um eine Kontamination anderer Lebensmittel oder Oberflächen zu vermeiden. Wasche rohes Obst und Gemüse vor dem Verzehr. Auch Bio-Lebensmittel müssen gewaschen werden. Reinige Oberflächen, die mit rohen Lebensmitteln in Kontakt gekommen sind, mit einem antibakteriellen Reinigungsmittel, um potenziell gefährliche Bakterien abzutöten. Benutze für verschiedene Lebensmittel unterschiedliche Schneidebretter. Nimm jeweils ein Brett für Obst, Gemüse und rohes Fleisch, um Kreuzkontamination zu vermeiden. Folge den Anweisungen, wenn du rohe Lebensmittel zubereitest, um sie ausreichend zu garen. Benutze ein Fleischthermometer, um sicherzugehen, dass das Fleisch bis zur richtigen Temperatur gegart wird.

english_section_name: Preventing Bacterial Infection from Food


summary: Verwende Ohrstöpsel. Nutz weißes Rauschen um laute Geräusche zu überdecken. Spiel etwas Ablenkendes ab. Investiere in Hochleistungsprodukte zur Lärmunterdrückung. Probiere achtsamkeitsbasierte Übungen zum Umgang mit lauten Geräuschen aus.

document: Die Verwendung von Ohrstöpseln hilft dir einen erholsamen Schlaf zu bekommen, da so störende Außengeräusche gedämmt und reduziert werden. Das Tragen von Ohrstöpseln könnte sich zunächst etwas unangenehm anfühlen, jedoch gewöhnst du dich mit der Zeit daran. Es sind viele verschiedene Ohrstöpsel-Modelle erhältlich. Einfache Varianten bekommst du in Apotheken und Drogerien.  Such nach Ohrstöpseln die einen einfachen Dämmwert (SNR, engl. Single Number Rating) von mindestens 33 dB versprechen. Dieser Wert gibt an, dass die Umgebungsgeräusche um 33 Dezibel reduziert werden, was die meisten Geräusche unterdrücken sollte.  Wasch deine Hände, bevor du die Ohrstöpsel einsetzt und ersetze sie regelmäßig oder wasch sie, wie es in der Anleitung beschrieben ist. Ohrstöpsel funktionieren am besten, wenn sie richtig eingesetzt sind. Forme den Ohrstöpsel zu einem dünnen Zylinder, drück ihn in das Ohr und halte ihn mit dem Finger fest. Warte anschließend bis er sich im Ohrkanal ausgedehnt hat. Auf diese Weise erhältst du das beste Resultat. Auch wenn die Verwendung von Ohrstöpseln eine gute Methode zur Geräuschunterdrückung ist, birgt sie Risiken. Versuch niemals einen Ohrstöpsel zu tief in dein Ohr zu schieben. Du solltest jederzeit in der Lage sein, den Ohrstöpsel aus dem Ohrkanal mit einer Drehbewegung herauszuziehen. Steckst du ihn zu tief in den Ohrkanal hinein, kann der entstehende Druck dein Trommelfell beschädigen. Eine weitere negative Eigenschaft von Ohrstöpseln ist, dass du möglicherweise das Alarmsignal eines Rauchmelders, einen Einbruch oder den Wecker überhören könntest. Vielleicht klingt das seltsam, dass störende Geräusche durch zusätzliche Geräusche überdeckt werden können, jedoch bewirkt weißes Rauschen, dass Außengeräusche nicht mehr so stark wahrgenommen werden. Deshalb hörst du den Wasserhahn tagsüber nicht tropfen. Nachts ist es jedoch das Einzige, was du wahrnimmst. Als weißes Rauschen werden Geräusche bezeichnet, die kein erkennbares Muster und Tempo haben, weshalb du nicht einmal merkst, dass du etwas hörst. Du kannst eine Einschlafhilfe kaufen, die weißes Rauschen abspielt und Handyapps oder Gegenstände bei dir Zuhause nutzen. Zu den beliebten Geräuschen dieser Art gehören:  Ein eingeschalteter Ventilator Regenschauer Meeresrauschen Wenn dir weißes Rauschen nicht weiterhelfen sollte, gibt es noch andere Geräusche, die du zur Unterdrückung störender Geräusche nutzen kannst. Weißes Rauschen stellt einen Bereich des Geräuschspektrums dar, das noch weitere Bereiche und Geräuschgruppen enthält. Blaues Rauschen ist eine etwas ausgefallenere Version des weißen Rauschens. In diese Kategorie fallen Geräusche wie Vogelgezwitscher oder lachende Kinder. Zum rosa Rauschen gehören warme Klänge wie Echotöne, die beispielsweise Muscheln von sich geben, wenn man in sie hineinpustet. Viele Leute empfinden langsame und entspannende Hintergrundmusik oder das Gemurmel von Menschen als angenehm. Du könntest also auch deinen Fernseher oder dein Radio leise laufen zu lassen, während du gleichzeitig versuchst einzuschlafen.  Da laufende Fernseher und Radios die natürlichen Schlafzyklen beeinträchtigen können, wird empfohlen einen Timer einzustellen, sodass sich das Gerät nach einer bestimmten Zeit von selbst ausschaltet. Falls möglich, solltest du die Hintergrundbeleuchtung deines Fernsehers auf die niedrigste Stufe stellen, damit das Licht deinen Schlaf nicht stört. Entscheidest du dich dazu Musik zur Entspannung auszuprobieren, solltest du sie zunächst tagsüber hören, bevor du sie als Einschlafhilfe einsetzt. So findest du heraus, ob sie dich wirklich entspannt. Ist die nächtliche Lärmbelastung so hoch, dass der Einsatz von weißem Rauschen und Ohrstöpseln nicht ausreicht, wäre es vielleicht sinnvoll in Hochleistungsprodukte zur Lärmunterdrückung zu investieren. Im Internet findest du eine Vielzahl an verschiedenen Produkten. Recherchiere ein wenig, um herauszufinden, was am besten zu deinen Bedürfnissen passt. Denk daran, dass diese Hochleistungsprodukte teuer sein können. Jedoch kann sich die Investition für dich lohnen, wenn du einen angenehmen Schlaf haben möchtest. Einige der meistgenutzten Produkte zur Lärmunterdrückung sind unter anderem:  Hochleistungs-Ohrstöpsel mit eingebautem Mikrochip. Sie lassen leise Geräusche durch und blenden laute Geräusche aus, die oberhalb einer festgelegten Dezibel-Grenze liegen. Diese Technik eignet sich hervorragend für Leute, die in der Lage sein wollen, die Stimme ihres Partners oder ihres Kindes zu hören, aber die Geräusche von hupenden Autos oder von Baustellen ausblenden wollen. Noise-Cancellinig-Kopfhörer, die ein Mikrofon zur Erkennung von Umgebungsgeräuschen benutzen und ein “Lärmschutz-Signal” erstellen, das bestimmte Geräusche herausfiltert. Diese Technik funktioniert großartig bei niederfrequenten Geräuschen wie die in einem Flugzeug, eignet sich jedoch nicht zur Unterdrückung von kurzzeitig auftretenden lauten Geräuschen. Ohrstecker die ähnlich wie Ohrstöpsel funktionieren, aber zusätzlich einen eingebauten Lautsprecher zum Abspielen von weißem Rauschen und von Hintergrundmusik haben. Ein solches Produkt eignet sich perfekt für Menschen, die Außengeräusche komplett unterdrücken wollen, jedoch weißes Rauschen als entspannend empfinden. Für einige Menschen stellt das Unterdrücken von nächtlichem Lärm kein Problem dar, das sie gelernt haben mit dieser Erfahrung richtig umzugehen, statt frustriert darauf zu reagieren. Ähnlich wie tagsüber angewendete stressreduzierende Übungen, könnte dir Achtsamkeit dabei helfen deine Reaktion auf laute Geräusche zu verändern und dir einen angenehmen Schlaf ermöglichen. Das Ziel ist es, zu lernen sich nicht über die lauten Geräusche aufzuregen. Dies kann auf unterschiedliche Weise umgesetzt werden:  Konzentriere dich auf deinen Atem und atme langsam und tief mit der Nase ein und mit dem Mund wieder aus. Fokussiere dich darauf, wie dein Zwerchfell und deine Lunge sich mit Luft füllt und versuch nur deine eigene Atmung wahrzunehmen. Versuch deinen ganzen Körper zu entspannen, indem du dich immer auf ein Körperteil konzentrierst. Fang mit deinen Füßen an, geh zu den Beinen über, fahre mit deinem Oberkörper und den außenliegenden Armen und Fingern fort, bis du zu deinem Hals und deinem Kopf gelangst. Versuch dir eine andere Einstellung zu Geräuschen anzueignen. Vergib der Person oder dem Gegenstand von der oder dem das Geräusch verursacht wird, und denk daran, dass du dich mit der Zeit daran gewöhnst.

english_section_name: Coping with a Noisy Environment

summary: Stell die Möbel in deinem Zimmer um. Bestück dein Zimmer mit einer Schalldämmung. Dämme deine Fenster. Dämme deinen Boden. Verleg dein Schlafzimmer.

document: In einigen Fällen kann das Umstellen von Möbeln in deinem Schlafzimmer die nächtliche Geräuschbelastung mindern. Versuche mithilfe von großen und dicken Möbelstücken, die Geräuschbelastung zu reduzieren, indem du sie dort platzierst, wo die lauten Geräusche herkommen. Geh zum Beispiel wie folgt vor:  Stell zur Geräuschdämmung ein dickes Bücherregal an die Wand, hinter der ein lauter Nachbar wohnt. Je mehr Bücher du in das Regal stellst, desto besser dämmst du die Geräusche. Befindet sich hinter der Wand deines Schlafzimmers das Wohnzimmer eines lauten Nachbarn, stell dein Bett an die gegenüberliegende Wand des Zimmers. So bist du beim Schlafen am weitesten vom Geräuschherd entfernt. Schieb dein Bett von jeglichen Fenstern weg, um die Geräuschbelastung von der Straße zu minimieren. Eine Schalldämmung wird meist in Tonstudios und Kinos eingesetzt, um Schall zu isolieren und Geräusche zu reduzieren. Du kannst diese Technik außerdem nutzen, um die nächtliche Umgebungslautstärke zu reduzieren. Du kannst Platten zur Schalldämmung im Internet oder in manchen Baumärkten kaufen. Sie sind in den unterschiedlichsten Farben und Formen erhältlich und wenn sie an der Wand angebracht sind, sehen sie nicht selten wie ein Kunstwerk aus.  Du kannst eine solche Geräuschisolierung dauerhaft anbringen, wenn du Hausbesitzer bist, oder eine provisorische Lösung nutzen, wenn du Mieter bist. Bringe die Dämmplatten an der Wand an, von der die Geräusche ausgehen. Die Platten werden den Lärm absorbieren und streuen, sodass sich die Geräuschbelastung nachts verringert.  Kannst du keine Dämmplatten finden oder gefällt dir ihr Aussehen nicht, versuche einen dicken Wandteppich oder Teppich an der Wand zu befestigen, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen. Du kannst zur Geräuschunterdrückung außerdem Dämmplatten oder dicke Teppiche an der Decke anbringen. Kommen die lauten Geräusche von draußen, solltest du sichergehen, dass deine Fenster schallisoliert sind. Solltest du dich dazu entscheiden doppelwandige Fenster einzubauen, könnte es teuer werden. Jedoch gibt es kostengünstigere Alternativen, um ein ähnliches Ergebnis zu erreichen:  Dichte jegliche Spalten und Risse an den Fenstern mit einem Dämmschaum aus dem Baumarkt ab. Dieser Schaum schadet dem Fensterrahmen und der Fensterbank nicht und verhindert, dass Lärm durch kleine Risse in dein Schlafzimmer gelangt. Häng dicke Vorhänge auf oder dämme vorhandene Vorhänge an all deinen Fenstern deines Schlafzimmers. Der dicke Stoff dieser Vorhänge erzeugt einen Puffer, der die nächtlichen Außengeräusche effektiv reduziert. Kommen die störenden Geräusche von unten, ist es sinnvoll den Boden zu dämmen und die Schicht zwischen deinem Boden und dem Geräuschherd dicker zu machen. Mietest du eine Wohnung oder ein Haus, könntest du einen dicken Teppich verlegen lassen, falls dein Vermieter zustimmt.  Bist du Eigentümer, magst das Aussehen von Teppichen jedoch nicht, kannst du eine Dämmfolie auslegen, bevor du den Holzboden verlegst. Kork eignet sich am besten, aber es gibt von weitere Materialien, die zur Isolation des Fußbodens benutzt werden können. Dazu gehören unter anderem Glasfasereinsätze und dämmende Bodenfliesen. Um die Geräuschbelastung von unten so gut es geht zu reduzieren, verdopple die Isolation, indem du deinen Holzboden isolierst und zusätzlich große Teppiche auslegst. Die wahrgenommene Lautstärke wird in vielen Fällen durch den Ort deines Schlafzimmers innerhalb deines Hauses oder deiner Wohnung beeinflusst. Grenzt dein Schlafzimmer an eine vielbefahrene Straße oder an ein Zimmer, in dem sich ein schreiendes Kind befindet, könnte das Verlegen des Schlafzimmers dabei helfen, die nächtliche Geräuschbelastung um ein Vielfaches zu reduzieren. Den Raum zu wechseln ist nicht immer eine Alternative, da nicht jedem ein anderer Raum zur Verfügung steht. Stellt es für dich jedoch eine Option dar, versuch ein paar Nächte in dem anderen Raum zu übernachten, um zu sehen, ob die Geräuschbelastung für dich gering genug für einen erholsamen Schlaf ist.

english_section_name: Modifying Your Bedroom


summary: Verstehe die Auslöser für die Nutzung deines Telefons. Verpflichte dich zu anderen Aktivitäten, die deine Stimmung heben. Beschäftige dich. Lenke deine Aufmerksamkeit ab, indem du etwas Konstruktives erledigst. Erfülle deine sozialen Aufgaben auf eine andere Art. Ersetze deine Gewohnheiten.

document: Die Auslöser sind deine Gefühle und Gedanken über eine Situation, die zu einem bestimmten Verhalten (der Nutzung des Mobiltelefons) führen. Für die Entwicklung alternativer Optionen und Verhaltensweisen ist es hilfreich zu verstehen, was dich veranlasst, dein Mobiltelefon zu nutzen.   Bist du von deinem Mobiltelefon abhängig, weil du einen starken Wunsch nach sozialem Kontakt hast und mit den anderen verbunden sein möchtest? Wenn das so ist, kannst du deine Bedürfnisse auf eine andere Art und Weise, wie zum Beispiel einem Kontakt von Angesicht zu Angesicht erfüllen, die länger anhält. Bist du einfach gelangweilt? Lange Weile kann für viele Personen ein Auslöser sein, Suchtverhalten zu entwickeln. Wenn du häufig gelangweilt bist, kann es Zeit sein, Hobbys oder andere Aktivitäten zu entwickeln, die deine Aufmerksamkeit beanspruchen. Die Nutzung des Mobiltelefons kann mit einer Verbesserung der Stimmung in Zusammenhang stehen, wodurch der Gebrauch positiv bestätigt wird.   Statt dein Telefon zu nutzen, um dich besser zu fühlen, kannst du dich zu einer Alternative, wie Sport, Training oder kreativen Aktivitäten, wie Schreiben oder Malen verpflichten. Wenn du einen spezifischen Plan für jeden Tag hast und du dich auf deine Aufgaben konzentrierst, wirst du weniger Zeit haben, die du mit deinem Telefon verbringen kannst. Der Vorteil ist, dass du mehr Zeit haben wirst, dich auf deine Ziele und deine Produktivität zu konzentrieren.  Wenn du nicht arbeitest, kannst du dich um einen Arbeitsplatz bewerben oder als Freiwilliger in einer lokalen Organisation helfen. Verbringe mehr Zeit mit Dingen, die erledigt werden müssen, egal ob es Aufgaben sind oder der Wunsch deiner Eltern nach einem Familientag ist. Versuche, ein neues Hobby wie Stricken, Nähen oder ein Instrument spielen zu finden. Versuche, dich mit etwas Konstruktivem statt mit deinem Mobiltelefon zu beschäftigen, wenn du den Zwang das nächste Mal spürst. Konzentriere dich auf deine eigenen persönlichen Ziele und Vorgaben für den Tag. Erstelle eine Liste der Aufgaben, die nichts mit deinem Mobiltelefon und der Zeit, die du für die Überprüfung aufwendest, zu tun haben. Halte inne und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Vorhaben. Ein großer Teil unseres Verlangens nach der Nutzung des Mobiltelefons stammt von unserem angeborenen und evolutionärem Antrieb, soziale Wesen zu sein. Es gibt andere Optionen, sozial zu sein, die langfristig möglicherweise vorteilhafter und befriedigender sind.   Statt eines Texts kannst du einen Brief schreiben oder dich mit einem Freund auf einen Kaffee oder zum Essen treffen. Statt deine Fotos auf Instagram hochzuladen kannst du deine Familienmitglieder einladen und ihnen deine Erinnerungen in physischer Form zeigen. Diese Art von Verbindung kann zu einer verbesserten Qualität deiner intimen Beziehungen zu anderen Menschen führen. Denke über jeden Grund (Spiele, Texte, Anrufe) nach, für den du dein Mobiltelefon nutzt. Einige dieser Gewohnheiten können für deine Arbeit (vielleicht E-Mails für die Arbeit etc.) und dein tägliches Leben notwendig sein, wohingegen andere Gewohnheiten dein Leben unterbrechen und dich von normalen Interaktionen und Verantwortlichkeiten ablenken. Strebe an, diese unterbrechenden Gewohnheiten durch produktive, soziale und qualitative Erfahrungen zu ersetzen.  Wenn exzessives Spielen eines deiner Probleme ist, kannst du über Alternativen nachdenken und einen Freund zu einem Brettspiel einladen. Wenn du viel Zeit damit verbringst, deine Konten der sozialen Medien zu überprüfen, kannst du dich mit einem engen Freund oder Familienmitglied treffen und sie fragen, was in ihrem Leben geschieht, statt einfach nur online darüber zu lesen.

english_section_name: Considering Alternatives to Using Your Cell Phone

summary: Informiere andere Personen über dein Problem. Bitte um Verständnis. Plane ein Treffen von Angesicht zu Angesicht. Händige dein Mobiltelefon einer anderen Person aus. Erwäge eine Behandlung.

document: Soziale Unterstützung ist eine wichtige Komponente für die mentale Gesundheit.   Ein positives soziales Netzwerk kann Gefühle von Sicherheit und Verbundenheit schaffen. Diese Komponenten sind wichtig, wenn du erwägst, die Nutzung deines Mobiltelefons zu beschränken, weil der Gebrauch wahrscheinlich mindestens teilweise auf sozialen Verbindungen (wie Texten und der Nutzung sozialer Applikationen) beruht. Obwohl die Nutzung von Mobiltelefonen möglicherweise positive Gefühle auslösen kann, beschränken sie uns tatsächlich und schließen uns von der Bildung intimer Freundschaften aus.   Informiere deine Freunde und deine Familie einfach darüber, dass du glaubst, dein Mobiltelefon zu exzessiv zu nutzen und du daran arbeitest, die Nutzung einzuschränken. Du kannst deiner Familie erklären, dass du dankbar für jede Unterstützung bei diesem Prozess bist. Zusätzlich kannst du ihnen spezifische Vorschläge machen und sie in deinen Plan einbinden. Bitte sie zum Beispiel, dich nur zu bestimmten Zeiten anzurufen oder Nachrichten zu senden. Bitte um Hilfe. Deine Familienmitglieder kennen dich persönlich und können vielleicht bei der Umsetzung eines bestimmten Plans helfen oder dich bei der Reduzierung der Nutzung deines Mobiltelefons unterstützen. Lasse deine Familie und deine Freunde wissen, dass du möglicherweise keine Nachrichten oder E-Mails schreiben wirst oder sie umgehend anrufen kannst, weil du versuchst, die Nutzung deines Mobiltelefons zu beschränken. Wenn ihnen die Situation bewusst ist, werden sie eher Verständnis für dich aufbringen und nicht verärgert sein. Statt deine soziale Unterstützung hauptsächlich über das Telefon zu beziehen, ist es ebenso wichtig, dich auf persönlicher und intimer Ebene zu engagieren. Das kann nur bei einem direktem, persönlichen Kontakt möglich sein.   Plane Aktivitäten mit der Familie oder Freunden. Verbringe deine eingeschränkte Telefonzeit mit Recherchen und der Planung dieses Ereignisses. Auf diese Weise wird deine Energie auf eine produktive und sinnvolle Weise genutzt. Das kann besonders hilfreich in Zeiten sein, wenn du ein starkes Verlangen spürst, dein Telefon nach Schulschluss, nach dem Essen oder während des Wochenendes zu benutzen. Obwohl die Abhängigkeit von Mobiltelefonen noch keine flächendeckend anerkannte Diagnose ist, bedeutet das nicht, dass du keine Hilfe bekommen kannst. Es gibt Behandlungszentren und Berater, die auf diese Art von Problemen spezialisiert sind.  Wenn deine Probleme ernsthafter Natur sind und sie dein tägliches Leben oder deine Arbeit beeinträchtigen, kann eine Beratung oder eine Therapie im Rahmen deiner mentalen Gesundheit hilfreich sein.   Einige Anzeichen für deinen Bedarf an Hilfe sind zum Beispiel deine Unfähigkeit, deine Aufgaben am Arbeitsplatz, in der Schule oder daheim zu erledigen. Du kannst auch eine negative Beeinträchtigung deiner interpersonellen Beziehungen durch die Nutzung deines Mobiltelefons bemerken. Eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Behandlung, die für eine Vielzahl von Beschwerden und Abhängigkeiten eingesetzt wird. Sie fokussiert darauf, deine Gedanken zu ändern, damit du deine Gefühle und Verhaltensweisen ändern kannst. Eine kognitive Verhaltenstherapie kann eine erfolgreiche Option sein, wenn du dich für eine Behandlung entscheidest.

english_section_name: Getting Support


summary: Begrenze die Belastung durch Schadstoffe. Höre auf, an deinen Nägeln zu knibbeln oder zu kauen. Sei beim Entfernen von Lack oder  Kunstnägeln vorsichtig. Lasse dir eine Handmassage geben. Gehe zu einer Maniküre. Sei geduldig.

document: Trage Handschuhe, wenn du mit Reinigungsmitteln und anderen Chemikalien arbeitest. Vermeide es, deine Nägel über einen längeren Zeitraum in der Sonne zu halten, ohne sie abzudecken oder mit einer Feuchtigkeitscreme zu überziehen. Verwende beim Händewaschen Seife für sensible Haut, um ein Austrocknen der Hände zu vermeiden. Viele Menschen verletzen ihre Nägel und Nagelhäute, ohne es überhaupt zu merken. Mache es dir zur Aufgabe, diese Verhaltensweisen zu stoppen. Es kann hilfreich sein, die Nägel mit einer bitteren Substanz (wie z.B. Zitronenöl) zu überziehen. Belohne dich mit einer schönen Maniküre, sobald deine Nagelhaut vollständig verheilt ist. Du kannst eine Bitterlösung oder Nagellack kaufen, um deine Nägel damit zu bestreichen. Dies wird dazu führen, dass deine Nägel schlecht schmecken und dich ermutigen, mit dem Kauen aufzuhören. Aceton ist das einfachste Mittel, um Lack und Kunstnägel zu entfernen, aber es ist auch sehr schädlich für die umgebende Haut. Eine Pause von der Anwendung von Lack und Kunstnägeln gibt deinen Nägeln Zeit zur Heilung. Aber bevor du diese Pause machst, gehe langsam vor, um den Lack zu entfernen und wähle eine sanfte Lösung zum Entferner. Die Erhöhung des Blutflusses in deinen Händen und Fingern hilft deiner Nagelhaut, zu heilen und weiter zu wachsen. Massiere deine Hände entweder mit einem heißen Handtuch selber, während du deine Finger einweichst oder gehe zu einer professionellen Masseurin. Wenn deine Nagelhaut wieder gesund ist, gönne dir eine professionelle Maniküre. Die Behandlung der Nägel fördert ein gesundes Wachstum und hilft, Schäden zu beheben. Informiere deine Kosmetikerin über alle Bedenken, die du in Bezug auf deine Nagelhaut hast. Bitte darum, dass sie die Nagelhaut zurückschiebt, ohne sie zu schneiden. Es ist sehr frustrierend, mit schmerzhaften oder beschädigten Nagelhäuten zu leben. Aber sie werden wahrscheinlich zwischen drei bis sechs Monate benötigen, um vollständig zu heilen. Sei in dieser Zeit behutsam mit den Händen und hab keine Eile damit, einen neuen Nagellack oder möglicherweise schädigende Kunstnägel auszuprobieren.

english_section_name: Protecting Your Cuticles

summary: Bestimme die Ursache der Verletzung. Behandle alle Schnitte oder offenen Wunden. Sprich mit einem Arzt. Bitte um Notfallhilfe.

document: Schaue dir die Haut um deinen Nagel genau an und versuche, herauszufinden, was das Problem sein könnte, da dies sich direkt auf deinen Behandlungsablauf auswirkt. Achte auf Anzeichen von Knibbeln oder Kauen. Teste die Struktur der Haut, um zu sehen, ob sie sich trocken oder spröde anfühlt. Schaue dir die Farbe an, denn ein gelblicher Farbton könnte auf eine Infektion oder einen Pilz hinweisen.  Die Nagelhaut sollte auch relativ flach auf dem Nagel liegen. Zusätzliche Unebenheiten oder Rillen können ein Zeichen von einem Trauma oder sogar einer Krankheit sein, wie z.B. eine Nierenerkrankung. Wenn du diese siehst, sprich mit deinem Arzt, um Rat und Behandlung zu erhalten. Wenn sich der Nagel oder die Nagelhaut spröde anfühlt, sollte die tägliche Anwendung von Nagelhautöl und Feuchtigkeitscreme helfen, die Haut und den Nagelbereich zu versorgen. Du solltest eine Halbmondform an der Wurzel deiner Nägel sehen. Wenn du diese nicht sofort siehst, drücke leicht auf deine Nägel. Wenn du sie immer noch nicht siehst, kann es ein Zeichen für andere zugrunde liegende Gesundheitsprobleme sein, wie z.B. Hyperthyreose. In diesem Fall solltest du einen Arzt aufsuchen.  Wenn du Anzeichen von Pilzbefall siehst, dann beginne mit dem Auftragen einer Anti-Pilz-Creme, wie es angegeben wird. Wenn das nicht funktioniert, sprich mit deinem Arzt. Er könnte ein Medikament verschreiben, das helfen kann. Deine Hände kommen den ganzen Tag über mit allen möglichen Keimen in Kontakt. Wenn du einen Schnitt unbehandelt lässt, können diese Keime in deinen Körper gelangen. Wische alle Schnitte mit einem vorverpackten Desinfektionstuch ab. Trage ein wenig Neosporin® auf und bedecke die Stelle mit einem Pflaster. Wenn der Schnitt klein ist, lasse ihn an der Luft trocknen, aber behalte ihn im Auge. Wenn du ein Pflaster verwendest, solltest du es alle paar Stunden wechseln, damit dein Schnitt atmen kann. Wenn deine ganze Nagelhaut wehtut oder du sie einfach nicht heilen kannst, dann kann es an der Zeit sein, einen Termin mit deinem Hausarzt zu vereinbaren. Es ist möglich, dass eine schwerwiegendere Infektion oder sogar ein hormonelles Problem deine Beschwerden verursacht. Wenn die Nagelstruktur verletzt aussieht, kann dein Arzt ein Röntgenbild machen, um zu überprüfen, ob Knochenbrüche vorliegen.  Informiere deinen Arzt, wenn du deine Hände kürzlich gegen einen anderen Gegenstand geschlagen hast oder du mit Werkzeugen gearbeitet hast. Er wird deine Hand auf Verletzungen überprüfen, nur für den Fall. Beachte, dass langfristige Schäden im Bereich der Nagelhaut zu Deformationen am gesamten Finger führen können. Deshalb ist es ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, wenn du den Verdacht hast, dass etwas Ernsteres vorliegt. Sprich auch mit ihm, wenn du deine Nagelhaut durch eine Verletzung beschädigt hast.  Wenn du an deinen Nägeln (oder deiner Nagelhaut) kaust und knibbelst bis sie bluten und du nicht damit aufhören kannst, dann solltest du mit einem Psychiater sprechen. Dieser hilft dir, dieses Verhalten zu beenden. Wenn du dein Nagelbett und deine Nagelhaut durch eine Quetschung beschädigt hast (oder du einen tiefen Schnitt in diesem Bereich erlitten hast), solltest du so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen. Das Ignorieren einer schweren Verletzung kann, unter anderem, zu Schäden an den Nervenenden führen.  Ein Nagelausriss (oder wenn ein Teil des Nagels von der Nagelhaut und der darunter liegenden Haut weggezogen wird) ist ebenfalls eine Verletzung, die eine schnelle Behandlung erfordert. Ausrisse werden oft von Brüchen im Fingerendknochen nach einem stumpfen Trauma begleitet.  In einigen Fällen kann das gesamte Nagelbett entfernt werden, um eine korrekte Heilung zu gewährleisten. Versuche, dir keine Sorgen zu machen. Der Nagel wächst in etwa sechs Monaten wieder nach.

english_section_name: Treating Any Injuries

summary: Schiebe die Nagelhaut zurück, ohne sie zu schneiden. Trage eine Nagelhautcreme oder ein Serum auf. Verwende keinen Nagellack. Trage feuchtigkeitsspendende Socken oder Handschuhe. Weiche sie ein.

document: Anstatt deine Nagelhaut zu schneiden oder zu kürzen, versuche, sie vorsichtig mit einem Pferdefüßchen (Nagelhautschieber) zurückzuschieben, der in den Kosmetikabteilungen der meisten Geschäfte verkauft wird. Versuche, deine Nagelhaut direkt nach dem Duschen zu formen, wenn sie geschmeidig ist. Es ist wichtig, die Nagelhaut möglichst intakt zu halten, da sie die natürliche Barriere deines Fingers gegen Keime ist. Es ist in Ordnung, alle Nägel oder großen Stücke überschüssiger Haut mit einer sterilen Nagelschere zu schneiden. Achte nur darauf, dass du die gesunde Haut nicht einschneidest und vermeide es, sie abzuschneiden. Nachdem du die Nagelhaut zurückgeschoben hast, gib eine großzügige Dosis Nagelhautcreme auf den Nagel und die umliegende Haut. Viele Menschen ziehen es vor, dies als Teil eines "Nach dem Duschen"-Rituals zu integrieren. Wenn deine Nagelhaut besonders geschädigt ist, solltest du vielleicht mehrmals täglich eine Wundheilsalbe auftragen, besonders nach dem Händewaschen. Wenn du etwas mehr ausgeben möchtest, suche nach einem Spezialprodukt, wie z.B. Hagebuttenöl, das zusätzliches Vitamin A zur Förderung der Heilung enthält. Die Chemikalien im Nagellack können deine Nagelhaut und Nägel reizen. Versuche, deine Nägel für ein paar Wochen blank zu lassen, wenn deine Nagelhaut gereizt oder beschädigt ist. Wenn du dich entscheidest, sie wieder zu lackieren, sprich mit deiner Nageldesignerin über die Wahl einer Art, die gut für empfindliche Nägel und Nagelhaut ist. Trage abends vor dem Schlafengehen eine Feuchtigkeitscreme auf deine Nägel auf. Ziehe ihnen anschließend ein Paar Baumwollhandschuhe oder Socken über. Dies hält die Feuchtigkeit dicht an deiner Haut und hält dich auch davon ab, alles andere fettig zu machen. Wenn du deine Hände oder Füße bedeckst, schützt du sie auch vor trockener Luft, welche zu Rissen führen kann.  Wenn du an deinen Nägeln kaust, kannst du mit Handschuhen oder Socken verhindern, dass du im Schlaf an ihnen kaust. Dies gilt auch für Kinder, die an ihren Nägeln kauen. Habe keine Angst, zu viel Feuchtigkeitscreme aufzutragen, da ein Teil davon an den Handschuhen oder Socken abgewischt wird. Hole dir eine Schüssel und mische Aloe Vera Saft, Olivenöl und  Honig zusammen. Lege deine Finger in die Schüssel und beschichte deine Hände mit dieser Mischung. Lassen sie etwa fünf Minuten lang einweichen. Wiederhole es dreimal pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen.  Werde ein wenig kreativ mit den einweichenden Zutaten, wenn du möchtest. Lege deine Finger zur Heilung in Orangensaft, Milch oder Kokosnussöl.  Ein Paraffinbäder sind in den meisten Apotheken erhältlich. Bei dieser Behandlung erhitzt du das Wachs und tauchst deine Hände hinein, bis das Wachs wieder aushärtet. Ziehe das Wachs ab, wenn du fertig bist, um weichere, glattere Haut und Nägel zu bekommen.

english_section_name: Building Stronger Cuticles


summary: Wasche dein Gesicht mit warmem Wasser und einem milden Gesichtsreinigungsmittel. Die Haut sanft trocken tupfen. Eventuelle Entzündungen im betroffenen Bereich mit einem Eiswürfel behandeln. Der Haut unter der Nase Feuchtigkeit zuführen. Natürliche Feuchtigkeitsspender. Trage regelmäßig über den Tag verteilt Feuchtigkeitsspender auf den betroffenen Bereich unter deiner Nase auf, bis sich das Hautbild verbessert hat. Den Arzt nach einer verschreibungspflichtigen Creme fragen. Auf Anzeichen einer Infektion achten.

document: Der erste Schritt zur Behandlung von trockener Haut unter der Nase ist das Reinigen des betroffenen Bereiches und das Entfernen von loser, toter Haut. Trockene, schuppige Haut kann leicht zu offenen Wunden und bakteriellen Infektionen führen. Von daher ist es wichtig, den betroffenen Bereich so sauber wie möglich zu halten.    Vermeide harsche Seifen, da diese deine Haut noch mehr austrocknen könnten. Verwende stattdessen Gesichtsreiniger, die einen Feuchtigkeitsspender enthalten oder milde, ölhaltige Seifen. Ebenfalls vermeiden solltest du Reinigungsmittel oder Seifen, die Parfüm oder Alkohol enthalten, da diese die Tendenz haben, die Haut noch mehr auszutrocknen. Auf keinen Fall solltest du den Hautbereich mit einem rauen Handtuch trocknen. Dies reizt die Haut noch mehr. Verwende stattdessen ein weiches Handtuch und tupfe den betroffenen Bereich unter der Nase sanft damit trocken. Wenn deine Haut unter der Nase rot, geschwollen und / oder schmerzhaft (entzündet) sein sollte, dann verwende einen in ein Küchentuch gewickelten Eiswürfel und halte diesen einige Minuten lang auf den entzündeten Bereich. Dies reduziert die Entzündung selbst als auch die damit einhergehenden Schmerzen.   Berühre die Haut niemals direkt mit dem Eiswürfel, da dies noch weitere Hautschädigungen hervorrufen könnte. Wickle den Eiswürfel stattdessen in ein Papier- oder Stofftuch. Ist deine Haut unter der Nase einfach nur trocken und weist keine Zeichen einer Entzündung auf (Rötung, Schwellung, Schmerzen), dann kannst du diesen Schritt überspringen und zum nächsten übergehen. Cremes und Salben bewahren die Haut vor Feuchtigkeitsverlust und helfen dabei, den natürlichen Feuchtigkeitshaushalt der Haut zu bewahren. Für den betroffenen Bereich unter deiner Nase empfiehlt sich eine reichhaltige Feuchtigkeitscreme.   Dickere bzw. hypoallergene Feuchtigkeitsspender verwenden (wie rezeptfreies Eucerin oder Cetaphil). Die meisten Lotionen sind bei wirklich trockener Haut unter der Nase nicht dick oder reichhaltig genug. Sie eignen sich besser zur Behandlung von größeren Körperbereichen. Vermeide Feuchtigkeitsspender, die Parfüm, Alkohol, Retinoide oder Alphahydroxysäure (AHA) enthalten.   Verwende auch keine rezeptfreien entzündungshemmenden Cremes oder Lotionen, ohne vorherige Absprache mit deinem Arzt. Diese Produkte enthalten teilweise Chemikalien, die deine Haut noch mehr reizen könnten. Sollte die Creme nach dem Applizieren brennen oder jucken, dann höre auf, sie zu verwenden. Es gibt einige sehr wirkungsvolle natürliche Produkte, die zur Bekämpfung von trockener Haut eingesetzt werden können. Folgende Mitteln solltest du ausprobieren, um festzustellen, ob sie für dich geeignet sind:    Sonnenblumenkern- und Hanfsamenöl sind milde Öle voller Fettsäuren und Vitamin E, die bei der Reparatur von trockener Haut helfen.   Direkt auf die Haut aufgetragen ist Kokosnussöl sehr feuchtigkeitsspendend.   Unverarbeiteter Honig ist antibakteriell und antiseptisch und hilft bei der Feuchtigkeitserhaltung der Haut. Einige Faktoren oder Krankheiten neigen dazu, der Haut Feuchtigkeit zu entziehen. Dazu gehören kaltes Wetter oder Ekzeme. Es ist von daher sehr wichtig, dass du regelmäßig Feuchtigkeitsspender auf den betroffenen Bereich unter deiner Nase aufträgst und diesen bei Tag und bei Nacht feucht hältst.   Für die Nacht sind Petrolat-haltige Salben wie Vaseline oder Aquaphor empfehlenswert. Du kannst diese auch tagsüber verwenden, sie sind jedoch sehr fettig und von daher eher für die Nacht geeignet. Gegen extrem trockene Haut empfehlen Dermatologen oftmals rezeptfreie Salben (mit Milchsäure oder Urea). Verwende diese nach Gebrauchsanweisung und überschreite die empfohlene Tagesdosis und Maximalanwendung nicht. Trockene Haut unter der Nase ist üblicherweise ein temporäres Phänomen und spricht gut auf Feuchtigkeitspflege und Hausmittel an. Trockene Haut kann jedoch auch durch ernsthaftere Erkrankungen wie atopische Dermatitis oder Psoriasis verursacht werden. Dein Arzt wird dir in diesem Fall eine entsprechende Salbe verschreiben. Salben wie diese enthalten normalerweise ein Kortikosteroid oder Antibiotika zur oberflächlichen Anwendung Sollte sich das Hautbild nach der häuslichen Behandlung nicht verbessert haben, dann solltest du zum Arzt oder Dermatologen gehen. Trockene Haut kann manchmal zu Infektionen führen. Impetigo (eine oberflächliche Hautinfektion) tritt sehr häufig um die Nase herum auf. Wenn du nachfolgende Symptome bei dir feststellst, dann gehe bitte zum Arzt:   Verstärkte Rötung Rote Pusteln Schwellung Eiter Beulen Wenn sich der Reizzustand deiner Haut im betroffenen Bereich verschlimmern sollte, anschwillt oder Schmerzen verursacht, dann könnten dies Anzeichen einer allergischen Reaktion sein. Du solltest in diesem Fall so schnell wie möglich deinen Arzt aufsuchen.

english_section_name: Treating Dry Skin Under Your Nose

summary: Nur kurz Baden oder Duschen. Warmes anstatt heißes Wasser verwenden. Gesichtsreiniger und Duschgels verwenden, die Feuchtigkeitsspender enthalten. Führe der Haut sofort nach dem Baden oder Waschen Feuchtigkeit zu. Gesichtssprodukte mit zusätzlichen Feuchtigkeitsspendern verwenden. Vorsichtig rasieren. Kratzen des betroffenen Hautbereiches unter der Nase vermeiden. Weiche Taschentücher zum Naseputzen verwenden. Die Verwendung eines Luftbefeuchters.

document: Übertrieben langes Baden beraubt deine Haut um ihre natürliche Ölschicht und trocknet sie dadurch aus. Reduziere tägliches Baden oder Duschen auf fünf bis zehn Minuten und vermeide es, dein Gesicht mehr als zwei Mal pro Tag zu waschen. Heißes Wasser entfernt die natürliche Ölschicht der Haut. Dusche und wasche dein Gesicht von daher mit lauwarmem Wasser. Verwende keine harschen Seifen, da diese deine Haut noch mehr austrocknen. Entscheide dich stattdessen für feuchtigkeitsspendende, seifenfreie Reiniger, die für die Gesichtshaut geeignet sind, wie zum Beispiel Cetaphil oder Aquanil sowie feuchtigkeitspendende Duschgels (wie Dove oder Olay).  Optional kannst du, wenn du Baden bevorzugst, dem Badewasser auch Öle zufügen. Das versiegelt den Raum zwischen den Hautzellen und schließt die Feuchtigkeit ein. Appliziere den Feuchtigkeitsspender sofort nach dem Waschen des Gesichtes beziehungsweise nach dem Baden, wenn deine Haut noch feucht ist.  Wenn die Haut unter deiner Nase extrem trocken ist, dann kannst du auch ein Öl (wie zum Beispiel ein Babyöl) sofort nach dem Waschen auftragen. Öl verhindert das Verdunsten von Wasser von der Oberfläche der Haut besser als Feuchtigkeitsspender. Verbleibt ein öliger Film auf deiner Haut, dann empfiehlt es sich, das Öl vor dem Zubettgehen aufzutragen. Wenn du andere Kosmetikartikel auf die Haut unter der Nase aufträgst (wie Make-up oder Rasiercreme), dann wähle Produkte, die einen Feuchtigkeitsspender enthalten.   Vermeide Produkte, die Alkohol, Retinoide oder Alphahydroxysäure (AHA) enthalten.   Weiterhin solltest du parfümfreie Produkte kaufen sowie solche, die für sensible Haut geeignet sind. Wenn du kein gutes Produkt findest oder nicht sicher bist, wonach du Ausschau halten sollst, dann sprich mit deinem Arzt und frage ihn, ob eine verschreibungspflichtige Salbe besser wäre. Vergiss nicht, ein Sonnenschutzmittel mit einem Sonnenschutzfaktor von mindestens 30LSF zu verwenden oder kaufe Produkte, die bereits einen Sonnenschutzfaktor enthalten. Rasieren kann die Haut unter der Nase reizen. Rasiere dich nach einer warmen Dusche oder lege vor dem Rasieren einen warmen, feuchten Waschlappen auf dein Gesicht. Das weicht die Gesichtshaare auf und öffnet die Poren. Gegen Hautreizungen durch Rasieren empfiehlt sich auch folgendes:   Niemals „trocken“ rasieren. Das kann zu ernsthaften Hautreizungen führen. Verwende immer eine Rasiercreme oder ein Gel. Wenn du sensible Haut hast, dann solltest du nur hypoallergene Rasiergels verwenden. Einen scharfen Rasierer verwenden. Mit stumpfen Rasierern muss man mehrmals über ein- und denselben Hautbereich gehen, was die Wahrscheinlichkeit von Hautreizungen erhöht. In Haarwuchsrichtung rasieren. In deinem Gesicht bedeutet dies üblicherweise nach unten. „Gegen den Strich“ zu rasieren, kann ebenfalls zu Hautirritationen als auch eingewachsenen Haaren führen. Dies verursacht Hautirritationen und kann sogar zu Blutungen führen, insbesondere, wenn es sich um tiefe Hautrisse handelt. Wenn deine Haut zu jucken anfängt, dann halte einige Minuten lang einen Eiswürfel darauf. Das reduziert Schwellungen und Juckreiz.  Wenn deine Haut blutet, dann drücke ein sauberes Handtuch so lange darauf, bis die Blutung aufgehört hat. Trage anschließend gegebenenfalls eine antibiotische Salbe auf, um das Risiko einer sekundären bakteriellen Infektion zu vermeiden. Wenn die Blutung nicht stoppt oder die Haut sich mehrmals pro Tag „öffnen“ sollte, dann gehe bitte zum Arzt. Papiertücher sind oftmals zu rau und können die Haut noch mehr reizen. Verwende ausschließlich Gesichtstücher oder Tücher, die mit Feuchtigkeit durchtränkt sind. In den Wintermonaten ist die Luft trockener und deine Haut verliert mehr Feuchtigkeit. Schalte während der Nacht einen Luftbefeuchter ein und stelle ihn auf circa 60 %. Dies ist ausreichend, um die fehlende Feuchtigkeit in der oberen Hautschicht zu ersetzen.  Wenn du in wüstenähnlichen Klimata lebst, dann solltest du das ganze Jahr über einen Luftbefeuchter verwenden.

english_section_name: Preventing Dry Skin Under Your Nose


summary: Gib mehr Tomaten in rote Salsas. Gib Zitronensaft, Zucker oder Honig hinein. Mische Koriander- und Zitruspüree hinein. Versuche es mit gehackter Gurke oder Avocado. Mildere die Schärfe mit Ananas, Pfirsichen oder Melone. Mit einem Klecks saurer Sahne servieren.

document: Wenn deine Salsa auf Basis von Tomaten ist, gib einfach mehr gehackte Tomaten hinein. Die benötigte Menge hängt wie bei allen zusätzlichen Zutaten davon ab, wie groß deine Portion ist und wie mild sie sein soll.  Versuche es zu Anfang mit einer halben Tomate und gib dann nach Belieben mehr hinzu. Halte ein Glas Milch bereit, um nach dem Kosten deine Geschmacksknospen zu beruhigen! Das Hinzufügen von Säure und Süße sind wohlbekannte Möglichkeiten, um ein scharfes Gericht zu entschärfen. Presse den Saft einer viertel Limette hinein und gib einen halben Teelöffel Zucker oder Honig dazu. Denke daran, du kannst immer noch mehr hinzugeben, also gib weitere Zutaten immer in kleinen Mengen hinzu und koste immer wieder. Koriander und Zitrus waren wahrscheinlich in deinem Originalrezept, wenn du also etwas mehr davon hineingibst, wird dies deine Salsa abmildern, ohne drastische Veränderungen mit sich zu bringen. Zupfe von etwa einem Dutzend Korianderzweigen die Blätter ab, hacke sie grob und mixe sie dann mit dem Saft einer Limette oder Orange. Gib die Mischung teelöffelweise in die Salsa, bis du sie unter Kontrolle hast. Wenn du Reste hast, ist dies eine tolle Würzsauce für Tacos, Sandwiches, Eier und Stir Fries. Gurke oder Avocado können die Schärfe etwas abmildern, wenn sie aber im ursprünglichen Rezept nicht enthalten waren, könnten sie die Konsistenz und den Geschmack deiner Salsa verändern. Wenn du offen für Experimente bist, schneide eines oder beides davon klein und gib es in deine Salsa. Wie Gurke oder Avocado verändert das Hinzufügen süßer Früchte das ursprüngliche Rezept wirklich, aber du könntest am Ende auf etwas Leckeres kommen. Versuche es mit dem Kleinschneiden frischer Ananas oder Ananas aus der Dose, einem reifen Pfirsich, Wassermelone, Cantaloupe-Melone oder Honigmelone. Hebe das Obst nach und nach unter und höre auf, wenn du die gewünschte Schärfe erreicht hast. Wenn saure Sahne das Einzige ist, das du zur Verfügung hast, hast du Glück - Milchprodukte sind ein kraftvoller Neutralisierer für Gewürze. Du könntest deine Salsa einfach mit einem Klecks saure Sahne darauf oder als Beilage servieren. Wenn du für eine andere Mischung offen bist, mische saure Sahne in die Salsa, bis du das Brennen gedämpft hast.

english_section_name: Taming the Heat

summary: Erstelle eine weitere Portion der Salsa ohne Schärfe. Kühle die Salsa, wenn du neue Zutaten besorgen musst. Vermische die beiden Portionen. Köchle Reste der Salsa vor dem Einmachen oder Einfrieren. Achte darauf, dass dein Rezept zum Einmachen geeignet ist. Taue deine Salsa im Kühlschrank auf.

document: Wenn du bei deinem Originalrezept bleiben möchtest, erstellst du am besten eine weitere Portion ohne Jalapenos, Cayennepfeffer oder andere scharfe Zutaten. Röste die Tomatillos, würfle die Zwiebeln und Tomaten, hacke den Koriander, presse die Zitrusfrucht aus und übernimm alle anderen Vorbereitungen entsprechend deines Rezepts. Wenn du die Salsa bei einer Party servierst, hältst du dich am besten an ein Rezept, das du kennst. Das Optimieren deiner Salsa durch Hinzufügen neuer Zutaten ist wie ein Experiment und du möchtest deine Gäste vielleicht nicht als Versuchskaninchen einsetzen. Wahrscheinlich hast du die Menge an Zutaten gekauft, die du für die ursprüngliche Menge gebraucht hättest, daher kann es sein, dass du schnell zum Supermarkt musst. Wenn du einkaufen gehen musst, decke die Salsa einfach ab und stelle sie in den Kühlschrank. Säure in der Salsa hilft, ein Wachstum von Bakterien zu verhindern, aber sie sollte dennoch nicht länger als ein paar Stunden draußen stehen. Nachdem du die Zutaten für die zweite Portion gekauft und vorbereitet hast, vermische sie mit deiner superscharfen Salsa. Wenn du die größte Rührschüssel mit der ersten Portion voll gemacht hast, musst du vielleicht kreativ werden.    Wenn du eine große Pfanne oder einen großen Topf aus Edelstahl hast, gieße eine Hälfte der ursprünglichen Salsa hinein. Du solltest dann genügend Platz in der Rührschüssel haben, um den Rest der zweiten Portion hinzuzugeben. Vermeide Produkte aus Aluminium, da sie mit der Säure in der Salsa reagieren und dein Gericht einen unangenehmen metallischen Geschmack bekommt.  Du könntest zum Mischen auch die größten Gefrierbeutel verwenden, die du hast. Das Hauptproblem beim Verdoppeln der Menge ist, dass du anschließend eine irrsinnige Menge Salsa hast. Ob du die Reste einmachen oder einfrieren möchtest, du musst sie köcheln, um den Wassergehalt zu verringern und Keime abzutöten, was wichtig ist für das Einmachen. Köchle die Salsa ohne Deckel in einem hohen Topf bei niedriger Hitze und rühre häufig um. Köchle die Salsa je nach Wassergehalt bis zu 60 Minuten oder bis sie eine dicke Konsistenz bekommen hat. Salsa muss genügend Säure enthalten, damit sie sicher eingemacht werden kann, aber nicht alle Rezepte enthalten genug Säure. In deinem Rezept sollte angegeben werden, ob es zum Einmachen geeignet ist. Wenn du dir nicht sicher bist, friere sie einfach ein, um auf der sicheren Seite zu sein. Du kannst gefrorene Salsa bis zu sechs Monate einfrieren. Wenn du die Zutaten (außer den scharfen) eines Salsa-Rezepts genau verdoppelt hast, sollte die doppelte Menge immer noch genügend Säure zum Einmachen enthalten. Es ist wichtig, dass du die säurehaltigen Zutaten genau verdoppelst, ohne es mit den nicht säurehaltigen Zutaten zu übertreiben. Wenn du dir wegen der Genauigkeit nicht sicher bist, friere die Reste einfach ein. Wenn die Zeit zum Auftauen der Salsa gekommen ist, ist der Kühlschrank die beste Option. Höchstwahrscheinlich enthält sie immer noch etwas mehr Wasser als gewünscht, aber du kannst sie einfach absieben, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.

english_section_name: Doubling Your Batch


summary: Bereite deine Achseln vor. Wickle dich in ein altes Handtuch. Erhitze das Warmwachs.

document: Du kannst auch Waxen ohne deine Haut vorher zu behandeln. Allerdings wird die Prozedur durch diese einfachen Schritte vor dem Waxing um einiges angenehmer und effektiver:  Wasche deine Achseln gründlich. Verwende Seife oder Duschgel und schrubbe sanft, um alte Hautschuppen zu entfernen. Warmes Wasser macht die Haut und Haare weicher, wodurch die Haare leichter entfernt werden können. Trimme die Haare. Wenn deine Achselhaare länger als 0,5 cm sind, solltest du sie mithilfe einer Nagelschere auf etwa 0,5 cm stutzen. So wird das Waxing weniger schmerzvoll. Wenn du dich selbst waxt, passiert es schnell, dass das Wachs tropft oder an andere Stellen gerät. Deshalb ist es ratsam entweder nackt zu sein oder etwas altes umzuwickeln, das bekleckert werden kann. Stelle sicher, dass das Wachs für Beine und Achseln vorgesehen ist, und nicht für Gesichtsbehaarung oder sonstiges. Befolge die Anweisungen auf der Packung und erhitze das Wachs in der Mikrowelle oder im Wasserbad. Wenn es vollständig flüssig ist, ist es bereit zum Benutzen.  Wenn du zum ersten Mal waxt, teste das Wachs auf der Rückseite deiner Hand, ob es die richtige Temperatur hat. In Drogeriemärkten gibt es komplette Waxing-Sets. Du kannst Wachs auf Zuckerbasis (arabisches Wachs-Halawa) auch selber herstellen: Mische 2 Tassen Wasser mit 1/4 Tasse Wasser und 1/4 Tasse Zitronensäure. Erhitze die Mischung auf niedriger Stufe auf dem Ofen bis der Zucker vollständig aufgelöst hat und es zu einem bräunlichen Syrup geworden ist. Du kannst es nun verwenden.

english_section_name: Get Ready to Wax


summary: Wähle deine Acrylfarbe. Wähle ein paar Pinsel. Finde eine Palette. Entscheide, worauf du malen willst. Weitere Materialien.

document: Acrylfarben gibt es von zig verschiedenen Herstellern und entweder in Farbtöpfen oder Tuben erhältlich. Beim Kauf von Acrylfarben solltest du lieber etwas teurere und bessere kaufen, die dir auf Dauer mehr bringen, als preisgünstige Farben schlechterer Qualität. Die günstigen Acrylfarben sind meist nicht so hoch pigmentiert und man benötigt 2-3 Farbschichten, um das richtige Farbergebnis zu erzielen. Preislich hast du demnach also nichts gespart.  Um mit der Acrylmalerei zu beginnen, solltest du dir die Grundfarben anschaffen: Titanweiß, Schwarz, Marinblau, Karminrot und Ockergelb. Aus diesen Farben kannst du die meisten anderen Farben anmischen. Die Farben in Tuben werden von Anfängern oft bevorzugt, weil man kleinere Mengen kaufen kann als in Töpfen. Es gibt aber keine Unterschiede zwischen der farbe in Tuben oder Töpfen. Bei Pinseln gibt es wesentlich mehr Unterschiede. Sie sind nach zwei Eigenschaften kategorisiert: Die Form des Pinsels und das Material der Borsten. Es gibt drei verschiedene Pinselarten: Flach, Rund und Fächer. Pinsel gibt es in vielerlei Materialien, meistens sind sie aus Synthetik- oder Borstenhaaren. Die meisten Anfänger bevorzugen synthetische Pinsel mit spitzer Form.  Gehe zum Kunstwarenhändler und lange verschiedene Pinsel an, um ein Gefühl von ihnen zu bekommen und dich für einen zu entscheiden. Synthetische Pinsel sind weicher und leichter zu reinigen als Echthaarpinsel. Sofern du nicht vorhast auf lange Dauer und oft zu malen, reichen dir auch günstigere Pinsel. Natürlich sind qualitativ hochwertige Pinsel von Vorteil, wichtiger ist aber, dass du gute Acrylfarben hast. Du benötigst etwas auf dem du die Farbe auftragen und mischen kannst. Wenn du nicht zu viel Farbe benötigst, reicht eine Plastikunterlage (z.B. der flache Deckel einer Plastikdose) völlig aus. Generell kann jede flache Fläche dazu genutzt werden. Allerdings trocknen Acrylfarben so schnell aus, dass es durchaus ratsam sein kann eine Palette zu kaufen, die die Farben feucht hält. Diese Paletten besitzen einen speziellen Überzug, der dafür sorgt, dass die Farbe feucht bleibt und du die Farbe so über längere Zeit verwenden kannst.  Halte Frischhaltefolie oder ähnliches in der Nähe bereit, um offene Farbe abzudecken, die du gerade nicht brauchst. Wenn du eine große Menge Farbe auf einmal anmischst, wäre es angebracht kleine Behälter zu besorgen, um die gemischte Farbe aufzubewahren. Acrylfarben sind dick und schwer, und können daher nur auf wenigen Materialien verwendet werden. Am beliebtesten sind Malerleinwände aus Canvas, Wasserfarbenpapier oder behandeltes Holz. Die Farbe sollte auf allen Untergründen halten, die nicht ölig, fettend oder porös sind. Wenn du Angst hast auf etwas Teurem zu malen, beginne mit Wasserfarbenpapier und arbeite dich hin zu Holz oder Leinwänden. Zu den essentiellen Materialien, die bereits genannt wurden, solltest du dir noch einige andere an deinen Platz legen. Du benötigst ein oder zwei tassen Wasser, ein Spachtelmesser, eine Sprühflasche mit Wasser und etwas Seife, um deine Pinsel zu reinigen. Wenn du nichts davon besitzt, kannst du sie ebenfalls im Kunstwarenhandel kaufen.  Da Acrylfarben sehr schnell trocknen, solltest du deine Palette und dein Gemälde von Zeit zu Zeit mit etwas Wasser besprühen, um die Farbe feucht zu halten. Du solltest ein altes Shirt oder einen Künstlerumhang tragen, um deine Kleidung vor Flecken zu schützen. Manche Maler legen Zeitung um ihre Arbeitsfläche aus, um Verschmutzung zu vermeiden.

english_section_name: Getting the Right Supplies

summary: Wähle einen geeigneten Arbeitsplatz. Lege deine Materialien aus. Wähle dein Thema. Erstelle eine Skizze. Mische deine Farben.

document: Wie vieles andere auch, sollte man am besten bei Tageslicht malen. Richte deinen Malplatz in der Nähe eines offenen Fensters oder in einem lichtdurchfluteten Raum ein. So kannst du deine Strichführung und kleine Unterschiede von Farbnuancen erkennen, die du in künstlichem Licht nicht sehen würdest. Jeder Künstler legt seine Arbeitsmaterialien anders aus. Sortiere sie nach deinen Wünschen, sodass du sie schnell griffbereit hast. Fülle die Tassen mit Wasser, hole deine Pinsel und lege deine Palette ab. Ziehe deinen Kittel oder ein altes Shirt an. Als Beginner hast du vielleicht eine genaue Vorstellung was du malen möchtest, oder du suchst nach Inspiration. Überlege dir Themen oder Gegenstände, die du für dein erstes Gemälde nehmen könntest. Es ist leichter ein Gegenstand in 3D oder eine Fotographie abzumalen, statt etwas Imaginäres umzusetzen. Hier sind einige Ideen, die gut für Anfänger geeignet sind:  Eine Schüssel mit Obst Eine Blumenvase Gegenstand in deinem Haus Einen Sonnenaufgang/Sonnenuntergang Wenn du dir zutraust direkt mit dem Malen zu beginnen, kannst du diesen Schritt überspringen und sofort mit der Acrylfarben malen. Andernfalls solltest du zuerst mit einem Bleistift eine Skizze anfertigen, die später beim Malen als Richtlinie dient. Dabei musst du Details und Genauigkeiten nicht beachten. Du kannst zuvor auch einige Skizzen auf Papier zeichnen bevor du dich an die Leinwand traust. Es ist ein weit verbreiteter Irrtum die Farben während des Malens zu mischen, anstatt sie schon vorab anzumischen. Mische all die Farben, die du für dein Gemälde brauchen wirst, schon vorher an. Wenn du dir nicht sicher bist, wie viel du brauchen wirst, mische lieber etwas mehr als zu wenig an. Du kannst die restliche Farbe dann in einem Behälter aufbewahren. Genau dieselbe Farbe wieder hinzukriegen, ist eher unwahrscheinlich.  Nimm einen Farbkreis zur Hilfe. mit den Grundfarben Blau, Rot und Gelb können beinahe alle Farben angemischt werden. Weitere Farben erhältst du, indem du die Grundfarben mit Mischfarben mischst. Falls du die gewünschte Farbe nicht anmischen kannst, kannst du stets zum Kunstwarenhandel gehen und die Farbe kaufen.

english_section_name: Getting Started

summary: Trage einen Klarlack auf. Wasche deine Pinsel und säubere deinen Arbeitsplatz. Bewahre unbenutzte Farbe auf. Lasse dein Gemälde trocknen. Zeige dein Kunstwerk.

document: Obwohl es nicht notwendig ist, tragen viele Künstler einen Klarlack auf das Gemälde auf, um es vor Kratzern und die Farben zu schützen. Es ist wichtig, dass du die Pinsel sofort wäschst, wenn du fertig bist. Acrylfarben können Pinsel stark beschädigen und ruinieren, wenn sie auf den Borsten trocknen. Wasche die Farbe mit kaltem Wasser und etwas Seife aus den Pinseln, bis das Wasser klar ist. Warmes Wasser sorgt dafür, dass sich die Farbe zwischen den Borsten ansammelt. Wische deinen Arbeitsplatz ab und schütte die Tassen Wasser weg. Acrylfarbe hält mehrere Monate, bewahre sie also für weitere Gemälde auf. Gib die übrige Farbe in kleine Behälter und verschließe sie gut. Dein Gemälde sollte 1-2 Tage an der Luft trocknen. Acrylfarben trocknen zwar recht schnell, aber um sicher zu gehen, dass alle Schichten trocken sind, solltest du das Gemälde 1-2 Tage an einem sicheren Platz aufbewahren. Kunst soll geteilt werden. Zeige dein Gemälde also deiner Familie und deinen Freunden. Hänge es in deinem Zuhause auf, lass es rahmen oder mattieren.

english_section_name: Finishing Up

summary: Finde eine geeignete Lichtquelle. Begutachte die Komposition. Beginne mit dem Hintergrund. Füge Hintergrunddetails ein. Male Objekte. Male die Details mit verschiedenen Techniken ein. Beende dein Gemälde.

document: Farben verändern sich je nach Lichteinfall. Bevor du also mit dem Malen beginnst, solltest du eine Lichtquelle festlegen und in Position bringen. Du solltest dies die ganze Zeit im Hinterkopf behalten und in deinem Gemälde berücksichtigen. In der Nähe der Lichtquelle solltest du hellere Farben benutzen als weiter davon entfernt. Auch wenn du nur einen einzigen Gegenstand malst, muss es mit einem Untergrund und Hintergrund in Einklang gebracht werden. Schaue auf deinen Gegenstand und betrachte, was am nähsten und was am entferntesten von dir ist. Du musst diese Dinge in deinem Gemälde berücksichtigen und solltest also wissen, was weiter entfernt und damit kleiner ist als die Dinge im Vordergrund. Beim Malen bildet man Schichten. Deshalb ist es am einfachsten, wenn man von hinten nach vorne malt. Beginne mit den mittleren Farben, trage dann die dunkelsten und zum Schluss die hellsten auf. Nachdem du die Grundfarben aufgetragen hast, kannst du die Details in den Hintergrund malen. Wenn es eine einfarbige Fläche ist, solltest du Schattierungen und Lichtpunkte malen. Wenn der Hintergrund gemustert oder bewegt ist, solltest du eine Struktur mit deinem Pinsel einbringen. Wenn du deinen Gegenstand malen möchtest, teile ihn in verschiedene Abschnitte ein und male sie Stück für Stück ein. Während du die Farben schichtest, bekommt der Gegenstand seine Form. Arbeite immer an einer kleinen Fläche, um nicht den Überblick zu verlieren.  Manche Anfänger finden es hilfreich ein Raster zu verwenden, um Gegenstände zu zeichnen. Teile deine Leinwand in Gedanken in ein Raster auf. So fällt es dir leichter die Größenverhältnisse richtig zu erfassen. Vergiss nicht zuerst die mittleren Farbnuancen, anschließend die dunkelsten und zu Schluss die hellsten aufzutragen. Es ist schwierig mit einer hellen Farbe über eine dunkle zu malen, daher sind Schichten notwendig. Wenn du die Grundfarben und -formen gemalt hast, kannst du die Details mit bestimmten Technik hinzufügen. Sie verleihen durch spezielle Pinselführung, Farbauftrag und Textur einen gewissen Effekt.  Punkte die Farbe auf, indem du den Pinsel vertikal hältst und auf die Leinwand tupfst. Das funktioniert am besten mit einem trockenen Pinsel und wenig Farbe. Es gibt den Anschein von vielen kleinen Punkten. Verwende ein Spachtelmesser, um breite Streifen aufzutragen. Für einen groben Look kannst du mit dem Spatel malen. Tunke den Spachtel tief in die Farbe ein und bewege ihn über die Leinwand, um die Farbe in dicken Schichten aufzutragen. Kreiere dünnflüssige Farbe, indem du sie mit sehr viel Wasser anreicherst. Das gibt in etwa den Effekt von Wasserfarben. Das eignet sich besonders für Farbabstufungen. Füge die letzten Details und Feinheiten hinzu. Perfektioniere dein Werk. Oftmals werden hier nochmals Lichtpunkte und Schattierungen ausgebessert.

english_section_name: Painting


summary: Erkenne, dass niemand perfekt ist. Halte dich nicht mit alten Fehlern auf. Plane heute eine glänzende Zukunft, indem du dich nicht von der Vergangenheit einschränken lässt. Lerne Achtsamkeit. Untersuche vergangene Entscheidungen. Stelle fest, in welchen Situationen du starke Emotionen hast.

document: Du willst dir vielleicht Taten vergeben, die sich gegen andere gerichtet haben. Du musst zuerst erkennen, dass du nicht für die Taten anderer Menschen verantwortlich bist. Wir machen alle Fehler und jeder von uns durchlebt Zeiten, in den wir uns nicht von unserer besten Seite zeigen. Indem du das realisierst, unternimmst du den ersten Schritt im Selbstheilungsprozess. Es ist gut, aus den Fehlern der Vergangenheit zu lernen. Sich damit aufzuhalten, behindert die Selbstvergebung. Denn es hält dich davon ab, die Realität der Gegenwart zu erkennen. Dein Leben kann stagnieren, wenn du ständig darüber nachdenkst, was du getan oder nicht getan hast. Konzentriere dich besser auf die Gegenwart und darauf, was du zukünftig in deinem Leben besser machen kannst. Gehe nach dem Motto: „In Ordnung bringen und weitermachen“ vor. Wenn dir wieder so etwas passiert, was in der Vergangenheit schon einmal für emotionale Turbulenzen geführt hat, dann konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst. Versuche das Problem, das du bewältigen kannst, in Ordnung zu bringen und den Rest zu ignorieren. Du willst doch nicht immer wieder dieselben Fehler machen. Es kann der zukünftigen Heilung dienen, wenn man sich seiner gegenwärtigen Handlungen bewusst ist. Wenn du ein starkes Selbst pflegst und deine gegenwärtigen Taten akzeptierst, dann dient das einer besseren Zukunft und dazu, dir vergangene Aktionen und Reaktionen zu vergeben. Du sollst dich nicht an deinen Fehlern festhalten. Du musst aber aus ihnen lernen, um zukünftig bessere Entscheidungen zu treffen.  Eine Möglichkeit, um dir zu vergeben ist, die Auslöser oder Ursachen zu finden, die deine Gefühle ursprünglich ausgelöst haben. Wenn du herausgefunden hast, was du eigentlich getan hast, dann hast du die Chance, deine Zukunft zu ändern. Frage dich: „Was habe ich anfangs getan und was kann ich tun, um dasselbe Ergebnis zukünftig zu vermeiden?“ So findest du direkt die Situationen, in denen du dich unwohl fühlst. Wenn du die kennst, dann kannst du auch über eine Lösung nachdenken. Frage dich:  Fühle ich mich ängstlich oder schuldig, wenn ich mich an meinen Chef wende? Fühle ich starke, negative Emotionen, wenn ich mit meinem Partner rede? Macht es mich wütend oder ärgerlich, wenn ich Zeit mit meinen Eltern verbringe?

english_section_name: Letting Go of the Past

summary: Stelle dir persönliche Herausforderungen, um ein besserer Mensch zu werden. Arbeite an den Fehlern, die du identifiziert hast. Übe Eigenwahrnehmung.

document: Um nicht wieder in Zweifel und Schuld zurückzuverfallen, solltest du dir kleine Herausforderungen stellen, um ein besserer Mensch zu werden. Das kannst du tun, indem du dir einen Plan für einen Monat erstellst, um etwas zu verbessern. Indem du dir etwas für einen Monat vornimmst – z.B. Kalorien zu zählen – entwickelst du einen hilfreichen Plan für Verbesserungen. Das hilft dir, realistisch Selbstvergebung zu praktizieren, indem du positiv agierst. Versuche, deine Leistung einzuschätzen, um festzustellen, ob du dich verbessert hast. Wenn du Schuldgefühle hast, weil du z.B. zu zögerlich bist, dann erstelle eine To-Do-Liste und halte dich daran. Es ist wichtig, die Dinge zu erkennen, über die du Kontrolle hast. Das hilft dabei, Selbstvergebung durch Selbstverbesserung zu erreichen. Das ist die Fähigkeit, die Folgen deiner Handlungen vorauszusehen. Indem wir über uns selbst nachdenken und unser Handeln beurteilen, werden wir bessere Menschen. Denn so schaffen wir eine selbst auferlegte Moralvorstellung. Du kannst deine Eigenwahrnehmung trainieren, indem du deine Stärken wahrnimmst, deine Reaktionen auf Situationen und wie du deine Gefühle ausdrückst.

english_section_name: Challenge Yourself to Do Good

summary: Finde heraus, warum du dir vergeben musst. Akzeptiere, dass Fehler dich nicht zu einem schlechten Menschen machen. Habe keine Angst, von vorn anzufangen. Gewöhne dir eine neue Geisteshaltung an, indem du aus Fehlern lernst.

document: Wenn wir feststellen, dass wir uns etwas vorzuwerfen haben, dann fühlen wir uns schuldig und wünschen uns Vergebung. Manchmal erzeugen die Erinnerungen solch unangenehme Gefühle. Finde heraus, warum du dich so fühlst. Frage dich:  Fühle ich mich so, weil ich mich aufgrund des Ergebnisses meiner Taten schlecht fühle? Fühle ich mich so, weil ich für dieses Ergebnis verantwortlich bin? Jeder macht ab und zu im Leben Fehler. Glaube nicht, dass ein Versagen bezüglich einer Sache – sei es im Job oder in der Beziehung – dich zu einem schlechten Menschen macht. Wie Bill Gates sagte: „Es ist gut, seine Erfolge zu feiern. Es ist aber wichtiger, aus seinen Fehlern zu lernen.“ Ein Schritt in Richtung Selbstvergebung ist, aus seinen Fehlern zu lernen. Um dir wirklich selbst vergeben zu können, solltest du keine Angst davor haben, noch einmal von vorn anzufangen. Wenn du lernen willst, dir selbst zu vergeben, dann geht es nicht nur darum, mit der Vergangenheit leben zu können. Es geht darum, aus dieser Erfahrung zu lernen. Akzeptiere, was du gelernt hast und nutze es, um ein besserer Mensch zu werden. Eine Möglichkeit, dich weiterzuentwickeln ist, sich an das Gelernte anzupassen.   Setze dir für die Zukunft Ziele, die dir dabei helfen, eine bessere und stärkere Geisteshaltung zu entwickeln. Dieser Blick in die Zukunft hilft, dir zu vergeben. Denn du fokussierst dich auf die positiven Veränderungen, zu denen du in der Lage bist.   Wann immer du dich schuldig fühlst, folge den Worten Les Browns: „Vergib dir dein Versagen und deine Fehler und mach weiter.“ Das wird dir helfen, wenn du einen Fehler machst.

english_section_name: Practicing Self-Forgiveness

summary: Sei ehrlich, was dein Handeln angeht. Höre auf, zu rationalisieren und fange an, Verantwortung für deine Worte und Taten zu übernehmen. Akzeptiere deine Schuldgefühle. Bestimme deine eigenen Werte und Glaubenssätze. Analysiere deine Bedürfnisse und stelle ihnen deine Wünsche gegenüber.

document: Bevor du dir vollständig vergeben kannst, musst du die Verantwortung für dein Handeln übernehmen. Dabei kann es helfen, wenn du Aktionen aufschreibst, die bei dir starke Gefühle auslösen. So stellst du fest, welche Anlässe konkret zu negativen Gefühlen bei dir geführt haben. Ehrlich zu sein heißt, die Konsequenzen für sein Handeln zu übernehmen. Wenn du etwas Falsches gesagt oder getan hast, dann musst du das akzeptieren. Erst dann kannst du dir vergeben.  Das kannst du erreichen, indem du dich von Stress befreist. Je mehr Stress du in dir hast, desto mehr schadest du dir selbst. Stress kann manchmal dazu führen, dass du deinen Ärger rauslässt und dich selbst oder andere verletzt. Wenn du dir verzeihst, dann verfliegt auch die Wut und die negative Energie. Das führt dazu, dass du dich mehr auf die positiven anstatt auf die negativen Dinge konzentrierst. Verantwortung zu übernehmen ist eine Sache. Die Gefühle, die dahinter stecken, sind eine ganz andere. Es ist normal, starke Gefühle wie Schuld zu haben, es ist auch gut. Schuldgefühle bestärken dich, zukünftig für dich und andere einzutreten.  Du hast vielleicht Schuldgefühle aufgrund deiner Gedanken. Vielleicht wünschst du anderen Schmerz oder Unglück. Oder du fühlst Lust oder Gier. Wenn dich diese Schuldgefühle überfordern, dann solltest du wissen, dass sie weit verbreitet sind. Unsere Schuld stammt vielleicht von diesen starken Gefühlen. Dann sollte man sie am besten angehen und herausfinden, warum man so fühlt. Nur, wenn du dazu in der Lage bist, kannst du weitermachen und dir selbst vergeben. Vielleicht beurteilst du dich (oder andere) aus Schuldgefühlen zu hart. Du überträgst diese Gefühle möglicherweise auf dich und andere und schämst dich für dein Handeln. Vielleicht gibst du anderen die Schuld, weil du selbst unsicher und voller Schuldgefühle bist. Wenn du merkst, dass du anderen die Schuld gibst, dann tritt einen Schritt zurück. Stelle fest, warum du diese Dinge sagst. Das hilft dir vielleicht auf dem Weg zur Selbstvergebung. Vielleicht fühlst du dich schuldig, weil jemand anderes etwas getan hat. Es ist nicht unüblich, dass ein Paar sich für das Handeln seines jeweiligen Partners schämt. Du fühlst dich ggf. schuldig, weil dein Ehepartner etwas getan hat oder aufgrund seiner Unsicherheit. Du solltest herausfinden, warum du so fühlst, um dir klarzumachen, ob du dir oder einer anderen Person vergeben solltest. Bevor du dir selbst vergeben kannst, musst du festlegen, welche Werte und Glaubenssätze dir wichtig sind. Gehe einen Moment in dich und frage dich, wie du wiedergutmachen kannst, wofür du dich schuldig fühlst. Wie kannst du die Situation positiv verändern? Diese Aktionen können auf einem Glaubenssystem oder sozialen Konventionen beruhen. Um Gefühle der Unzulänglichkeit zu vergeben, musst du wissen, was du im Leben wirklich brauchst und was du im Gegensatz dazu wünschst. Was sind deine konkreten Bedürfnisse wie Unterkunft, Nahrung und soziale Bedürfnisse? Vergleiche sie mit deinen konkreten Wünschen wie ein schöneres Auto, ein größeres Haus, einen schöneren Körper. Mit diesem Vergleich kannst du herausfinden, ob du ggf. zu streng mit dir bist oder ob die Dinge außer Kontrolle geraten sind.

english_section_name: Taking Responsibility For Your Actions

summary: Lass andere Menschen in dein Leben. Skizziere einen Lösungsplan. Bitte andere um Vergebung.

document: Wie der Philosoph Derrida einmal sagte: „Vergebung wird oft – manchmal absichtlich – mit verwandten Themen verwechselt: Ausrede, Bedauern, Begnadigung, Verjährung etc.“  Vergebung muss auf beiden Seiten erfolgen. Du wirst wahrscheinlich nicht in der Lage sein, dir zu vergeben, wenn du nicht lernst, anderen zu vergeben. Du solltest deshalb andere Menschen in dein Leben lassen, die dich bei der Selbstvergebung unterstützen und sie strukturieren. Bitte Menschen, die dich lieben, darum, dich bei diesem Prozess zu unterstützen. Um dir zu vergeben musst du wissen, für was du dir Vergebung wünschst. Ein Schritt-für-Schritt-Plan kann dir helfen, dich auf das zu konzentrieren, das dir wichtig ist. Er gibt dir zusätzlich Struktur, wie du dich bei dir selbst oder anderen entschuldigst.  Du solltest dabei die folgenden Aspekte in Betracht ziehen:  Entschuldige dich in einer direkten Sprache. Druckse nicht herum. Sage direkt: „Es tut mir leid.“ oder frage: „Kannst du mir verzeihen?“. Du willst ja nicht mehrdeutig oder unehrlich wirken. Finde heraus, wie du wirklich eine Lösung finden kannst. Wenn du jemanden um Verzeihung bittest, überlege dir, wie du aktiv Wiedergutmachung zeigen kannst. Wenn es dabei um dich selbst geht, frage dich, welche Schritte für eine bessere Zukunft nötig sind. Versprich dir und anderen, dass du dich bemühen wirst, es in der Zukunft besser zu machen. Eine Entschuldigung ist nichts wert, wenn du dich nicht daran hältst. Pass auf, dass du dieselben Fehler nicht wiederholst. Wenn du das tust, dann wird es dir auch selbst besser gehen. Manchmal kann ein Problem gelöst werden, wenn man reinen Tisch macht. Das zeigt auch, dass du über mehr nachgedacht hast, als nur über das eigentliche Problem. Es ist erwiesen, dass man bessere Ergebnisse und stärkere Beziehungen bekommt, wenn man in der Lage ist, um Verzeihung zu bitten.

english_section_name: Communicating Forgiveness to Yourself and Others