summary: Den Fleck mit kaltem Wasser abspülen. Eine Vorbehandlungsflüssigkeit auftragen und 20 Minuten lang einwirken lassen. Das Kleidungsstück in der Waschmaschine waschen.

document: Verwende kaltes Wasser, um die Verfärbungen möglichst auszuspülen. Viele im Blütenstaub enthaltene Pigmente bestehen aus Fetten und lassen sich daher am besten mit kaltem Wasser entfernen. Bevor du den Fleck vorbehandelt hast, solltest du deshalb heißes Wasser vermeiden, sonst könnten sich die Farben weiter festsetzen und es erschweren, sie später ganz loszuwerden. Du kannst einen Enzymreiniger, einen gewöhnlichen Fleckenentferner oder eine kleine Menge Geschirrspülmittel verwenden. Jedes dieser Vorbehandlungsmittel sollte für die Fleckenentfernung ausreichen. Bearbeite den Fleck sorgfältig mit dem Vorbehandlungsmittel deiner Wahl und lass es mindestens 20 Minuten vor dem Waschen einwirken.  Bevor du mit der Vorbehandlung beginnst, mach an einer unsichtbaren Stelle einen Test mit der gewählten Flüssigkeit, um auf Farbechtheit zu prüfen. Die Wirkung von Enzymreinigern beruht darauf, dass sie biologische Substanzen (wie das im Pollenpigment enthaltene Fett) abbauen; deshalb sind sie im Allgemeinen für diese Art Flecken am besten geeignet. Verwende dein übliches Waschmittel und die höchste Waschstufe, die der betreffende Stoff aushält (prüfe die Etiketten mit den Waschanleitungen). Bei hartnäckigen Flecken verwende ein enzymhaltiges Waschmittel und warmes Wasser; diese Art Waschmittel sind in warmem Wasser wirksamer, als in heißem.

english_section_name: Pretreating and Washing the Stain

summary: Eine zu Hause anwendbare Trockenreinigungsausrüstung kaufen. Den Fleck entfernen. Das Kleidungsstück den Gebrauchsanweisungen gemäß trocken reinigen.

document: Diese Methode eignet sich am besten für Kleidungsstücke, die nur chemisch gereinigt werden dürfen oder für Flecke auf Teppichen, Polstermöbeln oder anderen Oberflächen, die nicht eingeweicht werden können. Das Reinigungspaket sollte einen wieder verwendbaren Beutel, Reinigungstücher und einen Fleckenentferner enthalten. Verwende eine kleine Menge des Fleckenentferners und ein sauberes Tuch, um den Fleck sorgfältig zu entfernen; fahre mit dem Entfernen fort, ohne mehr Flüssigkeit hinzuzufügen, bis der Fleck trocken ist. Falls der Fleck nicht verschwunden ist, wiederhole die Prozedur mit mehr Fleckenentferner und einem frischen, sauberen Lappen. Im Allgemeinen wirst du das Kleidungsstück mit einem vorher befeuchteten Reinigungstuch in den gelieferten Beutel legen und auf einer mittleren Stufe 30 Minuten lang trocknen müssen.

english_section_name: Dry Cleaning the Fabric

summary: Losen Blütenstaub entfernen. Das Kleidungsstück direktem Sonnenlicht aussetzen. Den Fleck 30 Minuten lang in kaltem Wasser einweichen.

document: Schüttle das befleckte Kleidungsstück und drücke Klebestreifen mit der klebenden Seite auf die betroffenen Stellen und löse damit die restlichen Blütenpollen ab. Ebenso können lose Pollenkörner auch sorgfältig mithilfe eines Staubsaugers von dem Material abgesaugt werden. Dadurch verhütest du, dass die Pollenkörner tiefer in die Fasern des Kleidungsstücks gepresst werden und der Fleck größer wird. Hänge die betroffene Bekleidung zwei bis drei Stunden direkt an die Sonne. Schau dir den Fleck nach einigen Stunden wieder an; die Sonne sollte den Pollenfleck ganz (oder beinahe ganz) ausgeblichen haben. Handelt es sich allerdings um einen starken Fleck, wird dies wahrscheinlich nicht genügen, um ihn loszuwerden. Falls Sonnenlicht nicht ausreicht, lege den Stoff in kaltes Wasser und weiche ihn ein. Lass das Kleidungsstück nach dem Einweichen an der Sonne trocknen.

english_section_name: Bleaching Minor Stains with Sunlight


summary: Erhitze eine Tasse Brühe bei mittlere Hitze auf dem Herd.

document: Welche Brühe? Die du willst! Hühner-, Rinder- oder Gemüsebrühe funktionieren alle gut. Es kommt darauf an, mit was du die Soße kombinierst (Hühnerbrühe mit Hühnchen, etc.) und was du persönlich bevorzugst. Weil dieses Rezept nur für 2-4 Personen gedacht ist, brauchst du keinen sehr großen Topf. Du kannst aber einfach die doppelte (oder dreifache) Menge des Rezepts verwenden, wenn du einen größeren Bedarf hast. Je mehr Soße, desto größer der Topf.

english_section_name: Making Quick Gravy

summary: Behalte die Soße bei niedriger Hitze auf dem Herd, damit sie wieder eindicken kann.

document: Die Soße ist fertig, wenn sie am Löffel klebt und langsam davon abtropft, anstatt einfach sofort vollständig abzufließen. Bis es soweit ist, dauert es etwa 10-15 Minuten.  Rühre regelmäßig um, damit sich kein Film bildet, die Soße unten nicht anbrennt und die Luft gleichmäßig zirkulieren kann. Es dauert ein bisschen, also sei geduldig. Die Soße ist noch nicht fertig! Wenn sie so aussieht, dann weil es so ist!

english_section_name: Making Gravy without Pan Drippings


summary: Erkenne, wann du einen Arzt aufsuchen solltest. Lass deine Blasen ordentlich behandeln. Ziehe die Anwendung einer Silbersulfadiazin-Creme in Betracht.

document: Die meisten Fälle von Sonnenbrand werden als eine Verbrennung ersten Grades eingestuft. Diese Verbrennungen können mit den oben genannten Ratschlägen zu Hause behandelt werden, wenn du dich für eine Weile nicht der Sonne aussetzt. Extreme Sonneneinstrahlung kann allerdings Verbrennungen zweiten und dritten Grades verursachen. Diese Formen der Verbrennung benötigen medizinische Behandlung und Aufmerksamkeit. Ein Sonnenbrand zweiten Grades zeichnet sich durch Blasen auf feucht wirkender Haut, Rötung und Schäden der gesamten Epidermis und der oberen Schicht der Lederhaut aus. Ein Sonnenbrand dritten Grades zeigt sich durch sich häutende und trocken wirkende Haut, dunkelrote oder aschgraue Farbe und die Zerstörung der gesamten Epidermis und einem Großteil der Lederhaut. Bei einer Verbrennung dritten Grades ist normalerweise auch die Empfindungsfähigkeit der Haut vermindert.  Ein Sonnenbrand zweiten Grades heilt innerhalb von 10-21 Tagen, typischerweise ohne Narbenbildung. Ein Sonnenbrand dritten Grades benötigt oft eine Hautverpflanzung, um zu heilen, und hinterlässt immer Narben.  Andere Gründe, warum du nach einem Sonnenbrand einen Arzt aufsuchen solltest, sind z.B. Symptome von Dehydration (siehe oben) oder ein Hitzschlag (heftiges Schwitzen, Schwächegefühle, Müdigkeit, schwacher aber schneller Puls, niedriger Blutdruck und Kopfschmerzen).  Als ein grundsätzliche Richtlinie bei Kindern gilt, du solltest einen Arzt aufsuchen, wenn mindestens 20% der Körperfläche des Kindes mit einem blasigen Sonnenbrand bedeckt sind (z.B. der gesamte Rücken des Kindes). Moderater bis schwerer Sonnenbrand schließt typischerweise auch Blasen auf der Haut mit ein, eine natürliche Abwehrreaktion deines Körpers. Wenn du auf deiner verbrannten Haut Blasen bemerkst, solltest du sie nicht aufstechen oder öffnen. Die Blasen enthalten deine natürliche Körperflüssigkeit (Serum) und dienen als Schutzschicht für die verbrannte Haut. Wenn du die Blasen öffnest, riskierst du eine Infektion. Wenn du nur wenige Bläschen auf gut zugänglichen Stellen deines Körpers hast (wie z.B. auf dem Unterarm), decke sie mit einem trockenen, absorbierenden Verband ab. Wenn du allerdings viele Blasen auf dem Rücken oder einer anderen, schlecht zu erreichenden Stelle hast, dann sollte sich ein Arzt darum kümmern. Dein Arzt wird wahrscheinlich eine antibiotische Salbe auftragen und die Blasen mit einem sterilen Verband ordentlich abdecken, um das Risiko einer Infektion oder Narbenbildung zu minimieren und den Heilungsprozess zu fördern.  Wechsle den Verband ein oder zweimal täglich (wenn du an ihn herankommst). Entferne ihn aber vorsichtig, um weitere Schäden zu minimieren. Du solltest den Verband auch sofort wechseln, wenn er aus Versehen feucht oder schmutzig wird. Wenn die Blasen aufbrechen sollten, trage eine antibiotische Salbe auf die Stelle auf und decke sie locker mit einer neuen, sauberen Bandage ab. Ein oder mehrere blasenbildende Sonnenbrände in der Kindheit oder während des Heranwachsens, erhöhen das Risiko darauf, später im Leben ein Melanom (eine Form von Hautkrebs) zu entwickeln. Wenn dein Sonnenbrand besonders schwer ist und Blasenbildung und Häuten der Haut mit einschließt, wird dir dein Arzt vielleicht eine Silbersulfadiazin-Creme (InfectoFlam®) empfehlen und verschreiben. Silbersulfadiazin ist ein starkes Bakterizid, das Bakterien und andere potentiell infektiöse Wirkstoffe auf der verbrannten Haut abtötet. Es wird normalerweise ein bis zweimal pro Tag aufgetragen. Du solltest es aber nicht im Gesicht anwenden, da es die Haut gräulich verfärben kann. Wenn du die Creme anwendest, trage Handschuhe und trage eine dicke Schicht auf. Achte aber darauf, dass du zuerst jegliche tote und abgeblätterte Haut entfernst. Decke die Silbersulfadiazin-Creme immer mit einem sterilen Verband ab.  Eine kolloidale Silbersulfadiazin-Lösung, die in vielen Reformhäusern erworben oder zu Hause selbst hergestellt werden kann, ist ebenfalls ein starkes Antibiotikum, um einiges billiger als eine Silbersulfadiazin-Creme und zudem weniger problembehaftet. Schütte etwas kolloidales Silber in eine sterile Sprühflasche und befeuchte damit deine verbrannte Haut. Lass die Lösung eintrocknen und decke die Stelle dann mit einem Verband ab. Wenn dein Arzt die Möglichkeit sieht, dass aufgrund deines schweren Sonnenbrands die Gefahr einer großflächigen Infektion besteht, wird er dir vielleicht eine kurzfristige Behandlung mit oralen Antibiotika verschreiben, um auf der sicheren Seite zu sein. Sei dir bewusst, dass manche Antibiotika eine Photosensibilität verursachen können, wodurch die Gefahr auf weitere Sonnenbrände erhöht wird – achte darauf, dass du aus der Sonne bleibst. Sollte dein Sonnenbrand schwer genug sein, kann dein Arzt dir eine mehrtägige orale Steroidtherapie (Tabletten) empfehlen, um die Entzündung und die Schmerzen zu bekämpfen.

english_section_name: Knowing When to See Your Doctor

summary: Nimm ein kühles Bad. Trage Aloe Vera auf. Versuche es mit Haferflocken Sorge dafür, dass die betroffene Stelle gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Bleibe gut hydriert. Erwäge die Einnahme von rezeptfreien NSAIDs. Schütze dich vor weiterem Schaden durch die Sonne.

document: Deine Haut sieht vielleicht nur ein wenig rosa oder entzündet aus, während du noch am Strand oder im Park bist, du wirst den Sonnenbrand aber wahrscheinlich schon besser erkennen und fühlen, wenn du ein paar Stunden später nach Hause kommst. Von daher solltest du, sobald du den Sonnenbrand spüren und sehen kannst, einen kalten Umschlag auf die Stelle legen oder, für den Fall das ein größerer Bereich betroffen ist, ein kühles Bad oder eine kühle Dusche nehmen. Die kühle Temperatur des Wasser hilft dabei, die Entzündung zu bekämpfen und den Schmerz ein wenig zu lindern. Deine Haut wird außerdem ein wenig Wasser aufnehmen, was ebenfalls wichtig ist, da sie durch den Sonnenbrand dehydriert ist.  Weiche dich für 15-20 Minuten ein. Achte darauf, dass das Wasser zwar kühl, aber nicht zu kalt ist – Eis in das Badewasser zu geben, kann sich zwar gut anfühlen, kann deinem System aber auch einen Schock verpassen. Verwende direkt nach einem Sonnenbrand keine Seife oder Bürste auf deiner Haut – das kann die Haut zusätzlich reizen und/oder sie weiter austrocknen. Aloe Vera Gel ist ein wahrscheinlich das beliebteste pflanzliche Heilmittel gegen Sonnenbrand und andere Ursachen für eine entzündete Haut. Aloe Vera hilft enorm dabei, den Sonnenbrand zu lindern und den Schmerz zu reduzieren. Aloe Vera in den ersten Tagen nach einem Sonnenbrand mehrfach pro Tag aufzutragen, kann einen entscheidenden Unterschied für deine Haut machen und dir viel Unbehagen ersparen.  Wenn du eine eigene Aloe Vera Pflanze im Garten hast, brich ein Blatt ab und trage das dicke, innere Gel bzw. den Saft direkt auf die verbrannte Haut auf. Achte darauf, dass du es zunächst auf einer kleinen Stelle testest – Aloe Vera Allergien kommen relativ häufig vor. Alternativ kannst du auch eine Flasche pures Aloe Vera Gel in einer Apotheke kaufen. Damit es am besten wirkt, lagere das Gel im Kühlschrank und trage es kühl auf. Es gibt widersprüchliche Beweise dafür, ob Aloe Vera den Heilungsprozess beschleunigt oder nicht. In mindestens einer Studie hat sich sogar eine Verlangsamung des Heilungsprozesses gezeigt. . Haferflocken/Haferschleim ist ein weiteres natürliches Heilmittel zur Beruhigung von Sonnenbrand. Es hilft dabei, die Entzündung und den Juckreiz zu reduzieren. Tatsächlich hat sich in Studien gezeigt, dass Haferextrakt entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, was dabei helfen kann, die sonnenverbrannte Haut zu beruhigen. Aufgrund dessen solltest du dir eine dünnflüssige Portion Haferschleim machen, sie für ein oder zwei Stunden im Kühlschrank abkühlen lassen und anschließend direkt auf die verbrannte Haut auftragen und eintrocknen lassen. Wasche die Packung später mit kühlem Wasser wieder ab, aber gehe dabei so sanft wie möglich vor. Haferschleim ist ebenfalls ein leichtes Peeling und du willst deine Haut schließlich nicht noch weiter reizen.  Alternativ kannst du fein gemahlene Haferflocken kaufen (diese werden oft als kollodiale Haferflocken in Drogerien verkauft) und sie großzügig in kaltes Badewasser mischen, bevor du ein Bad nimmst. Du kannst auch deine eigenen feingemahlenen Haferflocken herstellen, indem du eine Tasse Instant- oder langsam-kochende Haferflocken in einem Mixer, einer Küchenmaschine oder Kaffeemühle pulverisierst, bis sie eine glatte, feine Konsistenz haben. Für kleinere, sonnenverbrannte Stellen kannst du eine Handvoll getrocknete Haferflocken auf ein quadratisches Stück Verbandsmull geben und für fünf Minuten in kaltem Wasser einweichen. Trage diese hausgemachte Kompresse alle paar Stunden für zwanzig Minuten auf die verbrannte Stelle auf. Sonnenverbrannter Haut fehlt es an der Feuchtigkeit normaler Haut. Um sie zu beruhigen und den Heilungsprozess anzuregen, hilft es also auch, wenn du sie gut mit Feuchtigkeit versorgst. Verteile nach einer kühlen Dusche oder einem kühlen Bad großzügig Feuchtigkeitscreme oder eine Lotion auf die verbrannten Hautstellen. Dadurch kann das Wasser nicht so schnell verdunsten. Wiederhole die Auftragung regelmäßig über den Tag verteilt, damit die Haut sich weniger stark schält oder abblättert. Denke über die Anwendung einer natürlichen Feuchtigkeitscreme nach, die Vitamin C und E, MSM, Aloe Vera, Gurkenextrakt und/oder Ringelblume enthält – all das hilft dabei, die geschädigte Haut zu beruhigen und die Schäden zu reparieren.  Wenn ein Sonnenbrand besonders schmerzhaft ist, solltest du über die Anwendung einer Hydrocortison Creme nachdenken. Ein niedrige Dosis (weniger als 1%) Hydrocortison Creme kann dabei helfen, den Schmerz und die Schwellung schnell zu reduzieren. Verwende keine Cremes, die Benzocain oder Lidocain enthalten – diese können bei manchen Menschen Allergien auslösen und den Sonnenbrand verschlimmern. Du solltest zudem keine Butter, Vaseline oder andere auf Öl basierende Produkte auf sonnenverbrannte Haut auftragen – diese können die Hitze im Körper gefangen halten und den Sonnenbrand dadurch noch verschlimmern.  Der Sonnenbrand ist grundsätzlich in den ersten 48 Stunden nach der Sonneneinwirkung besonders stark. Eine weitere Methode, um die sonnenverbrannte Haut hydriert zu halten, ist viel Flüssigkeit zu trinken. Für die Dauer des Sonnenbrands (mindestens die ersten paar Tage) solltest du zusätzlich Wasser, natürliche Säfte und/oder koffeinfreie Sportgetränke trinken, damit  dein Körper und deine Haut sich wieder mit ausreichend Flüssigkeit versorgen und damit anfangen können, sich selbst zu reparieren. Fange mit mindestens acht 240 ml Getränken (bevorzugt reines Wasser) täglich an. Bedenke dabei, dass Koffein ein Diuretikum ist und harntreibend wirkt, du solltest also im Anfangsstadium des Sonnenbrands auf Kaffee, schwarzen Tee, Limonaden und Energiedrinks verzichten.  Da der Sonnenbrand Flüssigkeit in die Oberfläche der Haut zieht und damit weg vom Rest deines Körpers, solltest du unbedingt auf Anzeichen für Dehydration achten: Trockenen Mund, exzessiven Durst, reduziertes Urinieren, dunkler Urin, Kopfschmerzen, Schwindel und/oder Müdigkeit. Kleine Kinder sind besonders anfällig für Dehydration (sie haben eine größere Hautoberfläche, im Vergleich zu ihrem Gewicht). Gehe also unbedingt mit deinem Kind zu einem Arzt, wenn es kränklich erscheint oder sich nach einem Sonnenbrand seltsam verhält. Die Entzündung und das Anschwellen sind ernsthafte Probleme bei moderaten-bis-schweren Sonnenbränden. Es kann also eine gute Strategie sein, direkt nachdem du das Problem entdeckt hast, nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) einzunehmen. NSAIDs reduzieren die Schwellung und die Rötung, die für einen Sonnenbrand charakteristisch sind. Zu den verbreitetsten NSAIDs zählen Ibuprofen (Dolomin Extra®, Esprenit®, Anco®), Naproxen (Aleve®, Dolormin GS®) und Aspirin. Sie schlagen aber leicht auf den Magen, weswegen du sie mit Essen einnehmen und die Anwendung auf zwei Mal pro Woche begrenzen solltest. Paracetamol (Captin®, Contra-Schmerz®) und andere Analgetika können dir gegen den Schmerz des Sonnenbrands helfen, helfen aber nicht gegen die Entzündung und die Schwellung.  Halte nach Cremes, Lotionen oder Gels Ausschau, die NSAIDs als schmerzlinderndes Mittel enthalten – diese sind grundsätzlich eine schnellere Möglichkeit, dir durch ein Medikament Linderung zu verschaffen. Bedenke dabei, dass Aspirin nicht an Kinder unter 18 Jahren verabreicht werden sollte. Der Grund dafür ist das Risiko einer Erkrankung mit dem Reye-Syndrom, die potentiell tödlich enden kann. Prävention ist immer die erste Verteidigungslinie gegen Sonnenbrand. Du kannst viele Dinge tun, um dich gegen Sonnenbrand zu schützen, u.a.: Einen Breitbandsonnschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher tragen; Sonnencreme alle zwei Stunden neu auftragen; schützende Kleidung aus einem eng-verwobenem Stoff, langärmlige T-Shirts, Hüte, Sonnenbrillen tragen; dich während der Stunden, an denen die Sonne am höchsten steht (normalerweise zwischen 10 Uhr und 16 Uhr), nicht zu lange im Freien aufhalten. Bei einem Menschen mit sehr heller Haut können 15 Minuten Mittagssonne ausreichen, um einen Sonnenbrand zu bekommen, während eine Person mit dunkler Haut die gleiche Sonnenstrahlung für Stunden ertragen kann.

english_section_name: Getting Rid of Sunburn at Home


summary: Mach Yogaübungen, die die Hüfte erweitern. Dehne deine Hüftmuskeln. Iss mehr Eiweiß und Kohlenhydrate. Beschäftige einen Personal Trainer.

document: Hüftöffnende Yogaübungen sind jene, die sich darauf konzentrieren, die Hüftmuskulatur zu dehnen. Im Prinzip sind alle Yogaübungen hüftöffnende Übungen, da Yoga im Allgemeinen dafür gemacht ist, deine Hüftmuskulatur zu unterstützen. Aber es gibt auch ein paar spezifische Posen, die auf diesen Bereich abzielen und helfen, deinen Bewegungsradius zu erhöhen, die Blutzirkulation zu verbessern und Rückenschmerzen zu reduzieren. Wenn du speziell deine Hüftmuskulatur trainierst, könnte diese steif werden und einen Muskelkater bekommen, und die Yogaübungen helfen, diese Steifheit loszuwerden.   Die folgenden Yogahaltungen werden empfohlen, um deine Hüftmuskulatur zu dehnen:  Die Stellung des glücklichen Kindes (Ananda Balasana).   Die Übung der liegenden Göttin (Supta Baddha Konasana)   Die Froschhaltung (Bhekasana).  Die Nadelöhr-Haltung (Sucirandhrasana).  Die einbeinige Königstauben-Haltung (Eka Pada Rajakapotasana ) und die Stellung des gestapelten Feuerholzes (Agnistambhasana).  Die Kamelhaltung (Ustrasana).  Die Haltung des Helden (Virasana) Deine Hüftgelenke sind sehr stabile Gelenke mit vielen Muskeln und einem großen Bewegungsradius. Aktivitäten, bei denen die Hüftmuskeln nicht auf die Art und Weise verwendet werden, für die sie gedacht sind (wie den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen) kann dazu führen, dass sie sich verkürzen und weh tun. Deine Hüftmuskeln zu dehnen ist ein großartiger Weg, um den ganzen Körperbereich zu lockern, eine gute Körperhaltung zu bewahren und deine Wirbelsäule aufrecht zu halten.   Es gibt verschiedene Dehnungsübungen für die Hüfte, die du machen kannst, um den gesamten Hüftbereich zu lockern:  Die Dehnung des Hüftbeugers. Die Dehnung des Hüftrotators. Die Dehnung des Hüftadduktors. Die Dehnung des Hüftextensors. Die Dehung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Stehen. Die Dehnung des iliotibialen Bandes. Im Idealfall wird deine Hüfte größer, wenn du die Muskeln dieses Bereichs trainierst. Die Muskeln werden sich wegen der Übungen, die du machst, um diesen Körperbereich zu stärken, vergrößern. Um die Energie zu bekommen, um dein Trainingsprogramm langfristig aufrechtzuerhalten, musst du Kohlenhydrate essen. Du benötigst auch Eiweiß, das dir hilft, die Muskeln aufzubauen.    Durchschnittliche Menschen sollten 1-2 Stunden vor dem Training und 1-2 Stunden danach eine ordentliche Mahlzeit zu sich nehmen. Solange die Mahlzeiten ausgewogen und nahrhaft sind, werden sie die Kohlenhydrate und Eiweiße bieten, die du brauchst, um Energie zu haben und Muskeln aufzubauen.  Ein Beispiel für eine Mahlzeit vor oder nach dem Training für Frauen könnte sein: eine kleine Handvoll Mandeln, ein Stück Fleisch oder entsprechendes pflanzliches Eiweiß von der Größe eines Kartenstapels, eine Handvoll Gemüse und eine Handvoll Reis oder anderes Getreide. Eine Mahlzeit für einen Mann ist im Allgemeinen größer, je nachdem wie groß und schwer er ist, und könnte bis doppelt so groß sein wie die für Frauen empfohlene Menge. Du solltest auch sicherstellen, dass du während und nach deinem Training ausreichend Wasser trinkst, damit dein Körper genügend Flüssigkeit bekommt. Wenn du es mit der Vergrößerung deiner Hüften wirklich ernst meinst und du ausreichend Geld hast, könntest du einen Personal Trainer beschäftigen.    Die meisten Personal Trainer sind durch eine von vielen Zertifizierungsorganisationen zertifiziert (wie dem American Council on Exercise (ACE), der National Academy of Sports Medicine (NASM), der International Sports Sciences Association (ISSA) und anderen).  Die meisten Personal Trainer arbeiten über Gesundheitszentren und Fitnessstudios, das heißt, du musst dich auch bei der jeweiligen Einrichtung, an der dein Trainer arbeitet, anmelden.    Viele Städte bieten Möglichkeiten des persönlichen Trainings über ihre städtischen Erholungsprogramme und Zentren.

english_section_name: Experimenting with Other Hip Growing Ideas

summary: Führe den seitlichen Beinheber im Stehen durch. Versuche es mit dem Monster- oder Sumogang. Gehe seitlich auf einem Laufband. Mach Schwünge mit Kugelhanteln.

document: Der seitliche Beinheber ist der gleiche, wie der seitliche Hüftheber im Liegen, nur dass du dabei aufrecht stehst und etwas Widerstand von außen zu deinem Bein hinzufügst. Halte dich dabei im Stehen mit der rechten Hand an einer Wand, einem Geländer oder an einem stabilen Stuhl fest. Beuge deinen Fuß und hebe ihn seitlich von der Wand weg und bringe ihn dann wieder zur Wand zurück Halte deinen Rücken dabei gerade.   Wiederhole diese Übung 5 bis 10 Mal, je nachdem wie fortgeschritten du in deinem Training bist. Sobald du alle Wiederholungen auf einer Seite gemacht hast, mach die andere Seite. Das Gewicht der Hantel wird davon abhängen, was für dich momentan angenehm ist. Beginne mit einer leichten Hantel und erhöhe das Gewicht mit der Zeit. Eine Alternative zu einer Hantel ist ein Theraband, welches im Grunde ein langes elastisches Band ist, das speziell für Trainingszwecke gefertigt wird. Um es zu verwenden, brauchst du einen Stuhl oder ein Fitnessgerät, wo du das Band nahe am Boden befestigen kannst (und das sich nicht bewegt und stabil ist, wenn du am Band ziehst). Binde ein Ende des Bandes an das feststehende Objekt und das andere Ende an deinen linken Knöchel. Wenn du dein Bein nach außen ziehst, wird das Band als Widerstand gegen deine Bewegung dienen. Diese Übung erfordert ein Theraband, das kurz genug ist, um deine Beine zu umschlingen und Widerstand zu bieten, wenn du deine Schritte vergrößerst. Du kannst das Band um circa auf Kniehöhe um deine Beine binden (etwas über deinen Kniegelenken), auf Knöchelhöhe oder um deine Fußballen – je nachdem, was sich für dich momentan am besten anfühlt. Sobald das Band an seinem Platz ist, bringe deine Beine so weit auseinander, bis du einen ordentlichen Widerstand am Band spürst. Beuge dann deine Knie, und strecke deine Arme vor dir aus.   Um den Monstergang zu machen, halte das Band gespannt und geh vorwärts und rückwärts, indem du mit einem Fuß vor den anderen trittst. Um den Sumogang zu machen, halte das Band gestreckt und schiebe dich nach links und rechts. Mach 5 bis 10 Wiederholungen dieser Übung (in beide Richtungen), je nachdem wie fortgeschritten du in deinem Training bist. Für diese Übung solltest du auf dem Laufband eine 3 bis 5-prozentige Steigung und eine Geschwindigkeit von  2 to 3 mph (3.2 to 4.8 km/h) (sehr langsam) einstellen.   Schalte das Laufband ein, wenn du auf der seitlichen Plattes stehst (der Teil, der sich nicht bewegt). Wenn deine rechte Seite zur Vorderseite des Laufbandes zeigt, lege deine rechte Hand auf den vorderen und deine linke Hand auf den seitlichen Griff, um dich festzuhalten. Stelle dich auf das Band und beginne, seitlich zu gehen. Nochmals, wenn deine rechte Seite zur Vorderseite des Laufbandes zeigt, solltest du „vorwärts“ gehen, indem du deinen linken Fuß mit deinem rechten Fuß überkreuzt.     Mach diese Übung auf jeder Seite 5 bis 10 Minuten, und mach jede Minute circa 30 Sekunden Pause. Beginne diese Übung sehr, sehr langsam, bis du dich an die Bewegung gewöhnst. Sobald du dich daran gewöhnt hast, kannst du das Tempo erhöhen. Beachte jedoch, dass das Tempo nicht das wichtigste für diese Übung ist, sondern die Bewegung selbst. Es wird daher genauso effektiv sein, wenn du einfach in einem langsamen Tempo weitermachst. Wenn du Kugelhanteln hast oder sie in deinem Fitnessstudio verwenden kannst, kannst du sie nutzen, um deine Hüftmuskulatur zu stärken. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit hin, beuge dich aus der Hüfte nach vor und greife eine Kugelhantel mit beiden Händen.    Halte deine Arme und deinen Rücken gerade, hebe die Kugelhantel hoch, nach außen und vor dich vom Körper weg, während du deine Knie und Hüften streckst. Beuge dann deine Hüften und Knie wieder, indem du der Bewegung der Kugelhantel folgst und sie wieder zum Boden zurückbringst. Wiederhole diese Übung 10 bis 15 Mal und mach drei Serien.

english_section_name: Using Exercise Equipment to Grow Your Hips

summary: Versuche es mit dem seitlichen Hüftheber. Mach die „Muschel“. Mach den seitlichen Ausfallschritt. Versuche es mit dem alternativen seitlichen Ausfallschritt. Versuche es mit dem „Knicks-Ausfallschritt“. Mach traditionelle Kniebeugen.

document: Lege dich mit leicht gebeugten Knien seitlich auf eine Matte, sodass deine Beine aufeinander liegen. Deine Hüfte sollte zum Boden einen 90-Grad-Winkel bilden und nicht nach vorne oder hinten geneigt sein. Beuge dein unteres Bein ein bisschen mehr, um dir Stabilität und Unterstützung zu bieten und strecke dein oberes Bein. Halte den Fuß dabei gebeugt. Hebe dein oberes Bein hoch (halte den Fuß dabei gebeugt) und leicht nach hinten und lege es dann wieder ab.   Hebe und senke dein oberes Bein jeweils 5 oder 10 Mal, je nachdem, wie fortgeschritten du in dem Training bereits bist, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung. Diese Übung ähnelt dem seitlichen Hüftheber, nur dass deine Knie dabei abgebogen sind. Lege dich auf die Seite, wie du das beim seitlichen Hüftheber gemacht hast. Anstatt die Beine zu strecken, beuge sie und lege sie aufeinander. Schiebe dann deine Knie nach vorne, sodass du in einer lockeren Fötusstellung liegst. Deine Füße sollten mit deiner Hüfte eine Linie bilden und deine Knie sollten gerade vor deinen Körper zeigen.    Wenn du in der Haltung bist, beginne langsam, dein oberes Knie zu heben, so als ob es die Oberseite einer Muscheln wäre. Lass dabei deine Füße aufeinander, so als ob sie verbunden wären.    Senke das obere Bein dann langsam auf das untere, bis es aufliegt. Mach diese Übung etwa eine Minute lang. Wiederhole diese Übung auf der anderen Seite nachdem du mit der ersten Seite fertig bist. Mach die Übung auf jeder Seite bis zu drei Mal. Stehe aufrecht, lege deine Hände auf deine Hüfte und spanne deine Bauchmuskeln an. Hebe dein rechtes Knie hoch und bewege deinen Fuß zur Seite bis dein linkes Bein ausgestreckt ist. Stelle deinen rechten Fuß auf den Boden, beuge dein rechtes Knie etwas mehr und halte dein linkes Bein dabei gerade. Dein linker Fuß sollte dabei gerade am Boden stehen. Drücke dich dann mit dem rechten Fuß vom Boden weg und bringe dich wieder in eine stehende Haltung. Wiederhole das Gleiche auf der linken Seite.   Du kannst eine ganze Serie auf einer Seite machen und dann die Seite wechseln oder nach jedem Ausfallschritt wechseln. Wiederhole diese Übung auf jeder Seite 10 bis 20 Mal, je nachdem wie fortgeschritten du in deinem Training bist. Eine Alternative zu diesem seitlichen Ausfallschritt ist, den Fuß nicht am Boden abzustellen, wenn du in die aufrecht stehende Haltung zurückkehrst, sondern ihn über dem Boden zu halten. Dadurch wird die Übung etwas schwieriger und fördert die Ausdauer stärker. Diese Übung ist immer noch ein Ausfallschritt, nur dass du dabei deine Füße nicht bewegst, wenn du deinen Körper bewegst. Beginne stattdessen, indem du mit deinen Füßen 2 to 3 feet (0.61 to 0.91 m) voneinander entfernt stehst. Beuge dich dann zur Seite, indem du dein rechtes Knie beugst und dein linkes Bein ausstreckst, ohne deine Füße  zu bewegen. Halte dabei deinen Rücken gerade und so aufrecht wie möglich, halte deinen Kopf gerade und achte darauf, dass dein Knie sich nie weiter seitlich bewegt als die Zehen des gebeugten Beines. Mach den gleichen Ausfallschritt auf der linken Seite. Diese Version ist weniger belastend für deine Knie und lässt die Muskeln, die du trainierst ausdauernder werden.  Führe diese Übung auf jeder Seite 10 bis 20 Mal durch, je nachdem, wie fortgeschritten du in deinem Training bist. Ein Knicks-Ausfallschritt ist ein großartiger Weg, um deine äußere Hüftmuskulatur zu trainieren. Um einen Knicks-Ausfallschritt zu machen, stelle dich mit deinen Füßen schulterbreit hin und mach einen großen Schritt zurück, am gegenüberliegenden Bein vorbei. Winkle dabei deine Knie ab und halte die Position für einen Moment. Stehe dann langsam wieder auf bring deinen hinteren Fuß wieder in die Ausgangsposition.   Wiederhole diese Übung 10 bis 15 Mal auf beiden Seiten. Mache drei Serien. Du kannst auch Gewichte in den Händen halten, um diese Übung ein bisschen schwieriger zu machen. Stehe aufrecht und stelle deine Füße so hin, dass sie schulterbreit auseinander sind. Halte deine Bauchmuskeln gespannt und deinen Rücken gerade. Bringe dein Gesäß Richtung Boden, so als würdest du dich setzen, aber höre auf, wenn deine Knie 90 Grad abgewinkelt und deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stehe dann wieder auf, bis du aufrecht stehst, ohne deine Füße zu bewegen. Wiederhole diese Übung 10 bis 15 Mal, je nachdem wie fortgeschritten du in deinem Training bist.   Um diese Übung anstrengender zu machen, kannst du Hanteln in den Händen halten, während du die Kniebeugen machst. Das Gewicht der Hanteln hängt von dir ab – was immer sich im Moment für dich am besten anfühlt.

english_section_name: Exercising without Equipment


summary: Gehe zur Behandlung in die Notfallambulanz. Rede mit deinem Arzt über eine Kortikosteroid-Injektion.

document: Falls du dich an der Brust oder am Rumpf verletzt und erhebliche Schmerzen hast, insbesondere beim tiefen Atmen, hast du möglicherweise eine oder zwei gebrochenen Rippen. Das kann auch von einer ernsteren Verletzung begleitet sein, also ist es wichtig, ärztliche Fürsorge zu erhalten. Manchmal ist ein "Knacken" zu hören oder zu fühlen, wenn eine Rippe bricht, aber nicht immer. Das gilt vor allem dann, wenn die Rippe dort bricht, wo das Knorpelende mit dem Brustbein (Sternum) verbunden ist.  Es ist wichtig, sich nach einer erheblichen Rippenverletzung ärztlich behandeln zu lassen. Das Risiko einer Verletzung deiner Lunge, Leber oder Milz ist viel größer, falls eine Rippe in scharfe Teile bricht (im Gegensatz zu einem Haarriss). Der Arzt bestätigt die Art der Rippenfraktur und gibt entsprechende Empfehlungen. Röntgenaufnahmen des Brustkorbs, CT-Aufnahmen und diagnostischer Ultraschall sind Instrumente, die dein Arzt möglicherweise dazu verwendet, deine Rippenverletzung besser zu verstehen. Dein Arzt gibt dir wahrscheinlich ein Rezept für starke Schmerzmittel oder Entzündungshemmer, falls deine Schmerzen stark sind. Er könnte dir auch die Anwendung frei verkäuflicher Varianten für zuhause empfehlen, falls deine Schmerzen tolerierbar sind. Eine potentiell tödliche Komplikation im Zusammenhang mit einer schlimm gebrochenen Rippe ist eine punktierte oder kollabierte Lunge (Pneumothorax). Eine gebrochene Rippe kann auch zu einer Lungenentzündung führen. Falls die gebrochene Rippe stabil ist, dir aber mäßige bis starke Schmerzen bereitet, könnte dein Arzt die Injektion eines steroidalen Medikaments vorschlagen, vor allem falls gerissener Knorpel beteiligt ist. Eine Kortikosteroid-Injektion in der Nähe der Verletzung kann Entzündungen und Schmerzen schnell reduzieren. Das erlaubt leichteres Atmen und erhöht die Beweglichkeit des Oberkörpers.  Potentielle Komplikationen nach Kortikosteroid-Injektionen sind unter anderem Infektionen, Blutungen, lokale Muskel-/Sehnenatrophien, Nervenschäden und eine geschwächte Immunität. Eine weitere Art der Injektion, die dein Arzt dir verabreichen könnte, ist ein interkostaler Nervenblock. Das Medikament betäubt die umliegenden Nerven und stoppt die Schmerzempfindung etwa sechs Stunden lang.  Die überwältigende Mehrheit der Personen mit gebrochenen Rippen benötigt keine Operation – sie verheilen bei konservativer (nicht invasiver) Pflege recht gut von allein.

english_section_name: Confirming Your Rib Injury

summary: Bandagiere deine Rippen nicht. Lege Eis auf die gebrochene Rippe. Nimm frei verkäufliche Medikamente. Vermeide Bewegungen deines Rumpfes. Passe deine Schlafposition an. Iss gut und nimm Nahrungsergänzungsmittel.

document: In der Vergangenheit haben Ärzte routinemäßig Kompressionswickel angewendet, um den Bereich um gebrochene Rippen herum zu schienen und ruhigzustellen. Diese Praxis ist aber aufgrund des erhöhten Risikos auf eine Lungenentzündung, oder Pneumonie, in Ungnade gefallen. Versuche nicht, deine Rippen zu bandagieren oder zu verbinden. Lege in den ersten beiden Tagen jede Stunde, in der du wach bist, einen Eisbeutel (einen gefrorenen Gelbeutel oder eine Tüte Erbsen aus dem Tiefkühlschrank) für etwa zwanzig Minuten auf deine Rippenverletzung. Reduziere es dann auf bei Bedarf dreimal täglich zehn bis zwanzig Minuten, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Eis bewirkt, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen, was Entzündungen reduziert, und hilft dabei, die umliegenden Nerven zu betäuben. Kältetherapie ist bei allen Formen von gebrochenen Rippen angebracht und bei jeder Verletzung des Bewegungsapparats unerlässlich.  Wickle den Eisbeutel in ein dünnes Tuch, bevor du ihn auf den verletzten Bereich legst, um das Risiko einer Erfrierung zu reduzieren. Zusätzlich zu stechenden Schmerzen beim Atmen hast du wahrscheinlich auch eine mäßige Empfindlichkeit und Schwellung über der Bruchstelle. Außerdem dürfte die umliegende Haut blau verfärbt sein, was einige innerliche beschädigte Blutgefäße anzeigt. Frei verkäufliche nicht-steroidale Antirheumatika (NSAR) (wie etwa Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin) sind kurzfristige Heilmittel, die dabei helfen, die Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit deiner/deinen gebrochenen Rippe(n) zu bekämpfen. NSAR regen nicht notwendigerweise die Heilung an oder beschleunigen das Genesungstempo. Sie können aber Linderung bieten und es dir ermöglichen, einfache alltägliche Aktivitäten auszuführen (oder sogar nach ein paar Wochen wieder zur Arbeit zu gehen, falls du vorwiegend im Sitzen arbeitest). Denke daran, dass NSAR schlecht für deine inneren Organe (Magen, Nieren) sein können. Versuche daher, sie nicht länger als zwei Wochen täglich zu nehmen. Befolge zur richtigen Dosierung die Anweisungen in der Packungsbeilage.  Kinder unter 18 Jahren sollten niemals Aspirin nehmen, da es mit dem Reye-Syndrom in Verbindung gebracht wird. Als Alternative kannst du rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol nehmen, aber sie wirken sich nicht auf die Entzündung aus und sind schlechter für die Leber. Etwas leichter Sport ist bei den meisten Verletzungen des Bewegungsapparats keine schlechte Idee, weil Bewegung nötig ist, um die Durchblutung und Heilung anzuregen. Vermeide jedoch in den ersten paar Wochen Kardio-Übungen, die deinen Herzschlag und deine Atmung erheblich beschleunigen, da das deine gebrochene Rippe reizen und entzünden kann. Minimiere darüber hinaus die Rotation (Verdrehung) und seitliche Beugung deines Rumpfes, während deine Rippe verheilt. Gehen, Autofahren und Computerarbeit sollten in Ordnung sein. Vermeide aber die anstrengendsten Aufgaben im Haushalt, Joggen, Gewichte heben und Mannschaftssportarten, bis du mit sehr wenig oder ohne Schmerzen tief durchatmen kannst.  Nimm dir zur Not eine oder zwei Wochen frei, insbesondere falls dein Job körperliche Arbeit oder viele erschütternde Bewegungen erfordert. Bitte deine Familie und deine Freunde, dir in Haus und Garten zu helfen, während du dich erholst. Vermeide es, zu heben, und sprich dich mit deinem Arzt ab, ob du Auto fahren solltest oder nicht. Du wirst unweigerlich zu irgendeinem Zeitpunkt, nachdem du dir deine Rippen gebrochen hast, husten oder niesen müssen. Ziehe daher in Erwägung, ein weiches Kissen an deine Brust zu halten, um den Stoß  zu dämpfen und die Schmerzen zu minimieren. Gebrochene Rippen sind nachts beim Schlafen besonders problematisch, vor allem wenn du auf dem Bauch oder auf der Seite schläfst oder dich häufig herumwälzt. Die beste Schlafposition für deine gebrochene(n) Rippe(n) ist vermutlich die Rückenlage, weil sie die geringste Menge an Druck auf sie ausübt. Es könnte sogar helfen, in den ersten Nächten aufrechter auf einem bequemen Liegestuhl zu schlafen, bis die Entzündung und die Schmerzen etwas nachgelassen haben. Du kannst dich im Bett auch mit Kissen hinter deinem Kopf und deinem Rücken abstützen.  Vernachlässige deinen unteren Rücken nicht, falls du ein paar Nächte oder länger in einer aufrechteren Position schlafen musst. Ein Kissen unter deine angewinkelten Knie zu legen nimmt den Druck von deiner Lendenwirbelsäule und hilft dabei, Rückenschmerzen vorzubeugen. Lege zum Abstützen ein Ganzkörperkissen auf eine deiner Seiten, um zu verhindern, dass du nachts auf die Seite rollst. Gebrochene Knochen brauchen die notwendigen Nährstoffe in angemessener Menge, um richtig zu verheilen. Daher ist es eine tolle Strategie, sich ausgewogen und reich an Mineralien und Vitaminen zu ernähren. Konzentriere dich darauf, frisches Obst und Gemüse, Vollkorngetreide, mageres Fleisch, Milchprodukte und massenhaft gereinigtes Wasser zu dir zu nehmen. Deine Ernährung durch zusätzliche Nährstoffe zu ergänzen könnte ebenfalls hilfreich dabei sein, die Heilung deiner gebrochenen Rippe zu beschleunigen. Ziehe also in Erwägung, etwas Kalzium, Magnesium, Phosphor, Vitamin D und Vitamin K hinzuzufügen.  Zu den reichhaltigen Mineralien-Quellen gehören Käse, Joghurt, Tofu, Bohnen, Brokkoli, Nüsse und Kerne, Sardinen und Lachs. Vermeide es andererseits, Sachen zu konsumieren, welche die Knochenheilung behindern, wie etwa Alkohol, Limonade, Fastfood und raffinierten Zucker. Rauchen verlangsamt die Heilung gebrochener Knochen und anderer Verletzungen des Bewegungsapparats ebenfalls.

english_section_name: Treating Your Ribs at Home


summary: Halte das Messer fast parallel zu den Frühlingszwiebeln.

document: Halte die Frühlingszwiebeln mit deiner nicht dominanten Hand und halte ein Kochmesser in der anderen. Statt das Messer in einem 90 Gradwinkel quer zu den Frühlingszwiebeln zu halten, halte es parallel zu ihnen. Ein derartig extremer Winkel sorgt für sehr lange, dünne Streifen.

english_section_name: Making Long Strips

summary: Lege die Frühlingszwiebeln in einer Lage auf ein stabiles Schneidebrett. Verwende die Frühlingszwiebeln am besten gleich, so schmecken sie besonders frisch. Bewahre übrig gebliebene Frühlingszwiebeln im Kühlschrank auf.

document: Damit dein Schneidebrett nicht herumrutscht, während du arbeitest, lege ein Küchentuch darunter. Lege dann die Frühlingszwiebeln in einer Lage auf das Schneidebrett. Staple die Frühlingszwiebeln möglichst nicht übereinander, weil du sie ansonsten zerdrückst, statt sie zu zerschneiden. Verteile die Frühlingszwiebeln über deinen Lieblingsgerichten, um ihnen ein wenig Farbe und Biss zu verleihen. Zusätzlich zum Garnieren kannst du die Frühlingszwiebeln in Salsas, Eiergerichte und Salate geben. Verwende die dünnsten Frühlingszwiebelringe zum Garnieren und hebe die dickeren für Rezepte auf, in denen du sie garst, bspw. in Backwaren oder Eiern. Du kannst kleingeschnittene Frühlingszwiebeln bis zu einem Tag in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren. Denke daran, dass die Frühlingszwiebeln schlapp werden, je länger sie aufbewahrt werden. Um die Frühlingszwiebeln wiederzubeleben, weiche sie vor der Verwendung etwa 30 Minuten in Eiswasser ein.

english_section_name: Slicing into Circles

summary: Bewahre Reste der Frühlingszwiebeln auf.

document: Wenn du etwas von den 2,5 cm großen Stücken übrig hast, gib sie in einen luftdichten Behälter und stelle sie bis zu einem Tag kühl. Denke daran, je länger du die Frühlingszwiebeln aufbewahrst, desto weicher werden sie. Wenn die Frühlingszwiebeln lasch werden, gib sie 30 Minuten in eine Schüssel mit Eiswasser und sie werden wieder knackig.

english_section_name: Chopping Large Pieces


summary: Wasche den Plastikgegenstand mit Seife und Wasser. Schleife die Oberfläche mit einem Schleifblock mit 220 Grit. Trage eine Schicht Grundierung auf, damit die Farbe besser haftet. Sprühe eine Schicht schwarze Farbe auf das Plastik. Schütze neu aufgetragene Farbe mit einer durchsichtigen Grundierung.

document: Die Farbe hält am besten auf einer glatten, schmutzfreien Oberfläche. Tauche ein Waschtuch in Seife und warmes Wasser und entferne Staub oder Rückstände von der Plastikoberfläche.  Für eine gründliche Reinigung oder um hartnäckigen Schmutz zu entfernen, tauche den Gegenstand stattdessen in Wasser.  Trockne den Gegenstand mit einem Tuch ab, bevor du ihn streichst. Schleifen bietet eine Oberfläche, auf der die Farbe halten kann. Reibe mit dem Schleifblock mit feiner Körnung mit festem Druck über die Plastikoberfläche. Wenn du fertig geschliffen hast, wische Staub mit einer trockenen Bürste weg. Wenn du keine trockene Bürste hast, eignet sich ein Farbpinsel als Alternative. Sprühe eine Farbgrundierung auf die Oberfläche des Gegenstands. Vermeide es, zu lange auf einen Bereich zu sprühen, damit die Schicht gleichmäßig und leicht bleibt. Lasse die Grundierung für die auf der Packung empfohlene Zeit trocknen, das sollten zwischen 30 Minuten und einer Stunde sein.  Du kannst Plastikgrundierung im Internet oder in den  meisten Bastelläden kaufen. Eine dünne Schicht Grundierung ist ideal, weil schwere und mehrere Schichten die Oberflächenstruktur des Gegenstands verändern können. Halte die Düse ungefähr 30-45 cm von der Oberfläche entfernt und bewege die Dose mit geschmeidigen Streichbewegungen über den Gegenstand. Sprühe die Farbe weiter in sich überlappenden Strichen auf, bis du die ganze Oberfläche bedeckst.  Trage drei bis vier Schichten auf, um die Farbe zu verstärken und warte zwischen den Schichten, bis sie trocknen. Jede Schicht sollte 30-60 Minuten zum Trocknen brauchen – die genaue Zeit findest du auf der Verpackung der Farbe. Besprühe, nachdem die Farbschicht getrocknet ist, die gesamte Oberfläche mit einer durchsichtigen Farbgrundierung. Das verhindert, dass die Farbe verblasst, sich verfärbt oder mit der Zeit absplittert. Farbgrundierung ist besonders wichtig, wenn du den Gegenstand im Freien verwenden wirst, wo er dem Wetter ausgesetzt ist.

english_section_name: Painting Over Black Plastic

summary: Verwende als vorübergehende Lösung eine Heißluftpistole. Decke Gegenstände in der Nähe, die nicht aus Plastik sind, mit einer Plane ab, bevor du die Heißluftpistole einsetzt. Säubere und trockne den Plastikgegenstand. Halte die Heißluftpistole einige Zentimeter von der Oberfläche entfernt. Schalte die Heißluftpistole aus und untersuche die neue Farbe des Plastiks.

document: Heißluftpistolen können die natürlichen Öle in schwarzem Plastik hervorbringen und seinen Glanz wiederherstellen, es ist aber keine lang anhaltende Lösung. Das Plastik könnte schließlich, wenn es verwendet wird, verblassen und wird nach mehreren Behandlungen nicht mehr genug natürliche Öle haben, die man durch Erhitzen hervorholen kann.  Wie lange diese Methode zur Wiederherstellung anhält hängt davon ab, wie oft dein Auto direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Je öfter du dein Auto verwendest, desto schneller wird die Restauration verblassen. Wenn du in der Vergangenheit eine Heißluftpistole verwendet hast, die Behandlung aber nicht funktioniert, probiere aus, Olivenöl auf die Oberfläche aufzutragen, um ihren Glanz wiederherzustellen. Du kannst eine Heißluftpistole im Internet oder in  manchen Baumärkten kaufen oder ausleihen. Heißluftpistolen können Oberflächen, die nicht aus Plastik sind, verformen oder verfärben. Wenn dein Gegenstand an etwas befestigt ist, bedecke alle Stellen, an die keine Hitze gelangen soll, mit einer feuerfesten Plane. Diese Methode ist vor allem für Autoausstattung und Stoßstangen. Wende diese Methode nicht auf schwarzem Plastik an, das an entflammbaren Materialien angebracht ist (wie manches Plastikspielzeug). Eine Heißluftpistole auf schmutzigem Plastik anzuwenden kann Schmutz oder Flecken einbrennen. Wasche den Gegenstand mit Seife und Wasser, entferne so viele Rückstände wie möglich und trockne es mit einem Tuch ab, bevor du Hitze anwendest. Schalte die Heißluftpistole ein und bewege sie in kleinen Kreisen rund um das verfärbte Plastik. Vermeide es, die Heißluftpistole zu lange an einer Stelle zu lassen, damit die Farbbehandlung gleichmäßig bleibt und um das Plastik nicht zu verbrennen. Teste die Heißluftpistole zuerst an einer unauffälligen Stelle, um sicherzugehen, dass du die Farbe des behandelten Plastiks magst. Während du die Heißluftpistole über das Plastik bewegst, sollte es sich zu einer dunkleren, satteren Farbe verändern.  Wenn du die ganze Oberfläche abgedeckt hast, schalte die Heißluftpistole aus und sieh dir das Plastik an. Wenn du mit der neuen Farbe zufrieden bist, hast du den Gegenstand fertig restauriert. Wenn dein Plastik noch verblasst oder verfärbt aussieht, probiere Olivenöl aufzutragen oder den Gegenstand stattdessen zu streichen.

english_section_name: Trying a Heat Gun

summary: Wasche und trockne die Plastikoberfläche. Schütte eine münzgroße Menge Olivenöl auf ein Tuch. Massiere das Öl in das Plastik. Poliere das Plastik mit einem trockenen Tuch. Untersuche das Plastik auf zurückbleibende Verfärbungen. Probiere eine schwarze Feuchtigkeitspflege für Autoausstattung als Alternative aus.

document: Das Olivenöl wird am besten von einer sauberen Oberfläche absorbiert. Wenn dein Plastikgegenstand schmutzig ist, wasche ihn mit Seife und warmem Wasser. Trockne ihn mit einem Handtuch ab, bevor du ihn in Stand setzt, damit das Öl nicht abfließt. Olivenöl kann die natürliche Farbe von schwarzem Plastik wiederherstellen und verblasste oder verfärbte Stellen entfernen. Schütte einen kleinen, münzgroßen Tupfer Olivenöl auf einen Waschlappen oder ein Papiertuch – eine kleine Menge macht viel aus und du kannst später noch nach Bedarf mehr auftragen. Babyöl oder Leinsamenöl können als Alternative auch funktionieren. Reibe mit dem Waschtuch oder Papiertuch hin und her über den betroffenen Bereich. Reibe mehrere Minuten lang weiter, damit das Plastik das Olivenöl absorbieren kann. Damit kein Olivenöl auf Gegenstände in der Nähe kommt, solltest du sie mit einer Folie oder einem Handtuch abdecken. Nachdem du das Olivenöl einige Minuten einmassiert hast, nimm einen trockenen Waschlappen und wische in Kreisbewegungen über das Plastik. Wende dabei starken Druck an, um das Fett des Olivenöls loszuwerden und das Plastik ganz besonders glänzen zu lassen. Wenn du kein anderes Tuch finden kannst, verwende einen Teil des ersten Papiertuches oder Stofftuches, der nicht ölig ist. Wenn du das Olivenöl entfernt hast, überprüfe die Farbe des Plastikgegenstandes auf übrige Schäden. Wenn du Stellen entdeckst, die das Olivenöl nicht wiederhergestellt hat, probiere den Vorgang erneut mit mehr Öl aus und gehe direkt den hartnäckigen Bereich an. Bei starkem Verblassen oder Verfärbung musst du das Plastik vielleicht mit Sprühfarbe schwarz bemalen. Wie Olivenöl befeuchtet Feuchtigkeitspflege für schwarzes Plastik Autoausstattung und Stoßstangen, indem es der Oberfläche Feuchtigkeit verleiht. Wenn du ein Produkt vorziehst, das speziell für Autos hergestellt ist, kannst du schwarze Feuchtigkeitspflege auf ähnliche Weise auftragen wie das Olivenöl.  Du kannst Feuchtigkeitspflege für Autoausstattung in den meisten Geschäften für Autozubehör kaufen. Lies die konkrete Anweisung sorgfältig durch, bevor du es auf den Gegenstand aufträgst. Wenn du versuchst, schwarzes Plastik zu restaurieren, das nicht Teil deines Autos ist, kannst du dennoch eine Feuchtigkeitspflege auf dem Gegenstand ausprobieren.

english_section_name: Rubbing Oil on Faded Plastic


summary: Mache dich mit den Risikofaktoren für Malabsorption bekannt. Erkenne mögliche Symptome. Beobachte deine Körperfunktionen. Achte auf strukturelle Schwächen.

document: Jeder kann unter Malabsorption leiden. Es gibt aber bestimmte Risikofaktoren für diese Erkrankung. Wenn du sie kennst, trägt das dazu bei, die Krankheit zu erkennen und effektiv zu behandeln.  Wenn dein Körper bestimmte Verdauungsenzyme nicht produziert, dann besteht die Gefahr, unter Malabsorption zu leiden.  Angeborene und/oder strukturelle Defekte des Verdauungstraktes, der Bauchspeicheldrüse, der Gallenblase oder Leber erhöhen das Risiko einer Malabsorption.  Entzündungen, Infektionen oder Verletzungen des Verdauungstraktes erhöhen das Risiko einer Malabsorption. Auch die Entfernung bestimmter Teile des Darms können dazu beitragen.  Auch Strahlentherapie kann das Risiko für Malabsorption erhöhen.  Bestimmte Erkrankungen wie HIV, Krebs, chronische Lebererkrankungen, Morbus Crohn und Zöliakie erhöhen das Risiko für Malabsorption.  Die Einnahme bestimmter Antibiotika, z.B. von Tetracylinen und Chlorstyraminen, sowie abführenden Medikamenten kann das Risiko für Malabsorption erhöhen.  Wenn du unlängst nach Südostasien, in die Karibik, nach Indien oder ein anderes Land gereist bist, in dem häufig Probleme mit Darmparasiten auftreten, dann könntest du dich mit einem solchen Parasiten angesteckt haben, der zu Malabsorption führt. Malabsorption hat viele verschiedene Symptome, die leicht oder schwer sein können und die davon abhängen, welche Nährstoffe dein Körper nicht aufnehmen kann. Wenn du mögliche Symptome erkennst, dann kannst du dich so schnell wie möglich effektiv behandeln lassen.  Probleme mit dem Magen und/oder Darm wie chronischer Durchfall, Blähungen, Krämpfe und Flatulenz zählen zu den häufigsten Symptomen. Es könnte auch zu viel Fett im Stuhl sein, so dass er die Farbe verändert und unförmiger wird. Gewichtsveränderung, besonders Gewichtsverlust, gilt als häufiges Symptom.  Bei Malabsorption treten auch häufig Erschöpfung und Schwäche auf.  Anämie oder verstärkte Blutungen sind ebenfalls ein Symptom für Malabsorption. Anämie kann zu Mangel an Vitamin B12, Folsäure oder Eisen führen. Vitamin-K-Mangel kann zu verstärkten Blutungen führen.  Dermatitis und Nachtblindheit können auf unzureichende Aufnahme von Vitamin A hinweisen.  Herzrhythmusstörungen (Arrhythmie) können auf Kaliummangel oder Mangel an einem anderen Elektrolyt hinweisen. Das ist wichtig, wenn du Malabsorption bei dir vermutest. So kannst du nicht nur die Symptome leichter erkennen, du kannst auch leichter eine Diagnose erstellen und dich baldmöglichst behandeln lassen.  Achte darauf, ob der Stuhl heller, weicher und unförmiger ist und ob er ungewöhnlich übel riecht. Dieser Stuhl lässt sich ggf. schwer herunterspülen und bleibt an der Toilettenschüssel kleben.  Achte darauf, ob dein Bauch nach bestimmten Nahrungsmitteln geschwollen ist oder ob Flatulenz auftritt.  Es könnte auch ein Ödem auftreten – eine Schwellung der Beine, Knöchel oder Füße aufgrund von Flüssigkeitsansammlung. Malabsorption kann den Körper schwächen, deshalb können strukturelle Schwächen wie zerbrechliche Knochen und schwache Muskeln auftreten. Wenn du auf Veränderungen bei Knochen, Muskeln oder sogar den Haaren achtest, dann kann das helfen, Malabsorption zu erkennen und zu behandeln.  Dein Haar wird ggf. ungewöhnlich trocken und du verlierst mehr Haare als gewöhnlich.  Du stellst ggf. fest, dass du nicht wächst und dass sich deine Muskeln nicht entwickeln. Du merkst vielleicht sogar, dass die Muskeln schwächer werden.  Schmerzen in Knochen oder Muskeln oder sogar Neuropathie können auf bestimmte Formen der Malabsorption hinweisen.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Malabsorption

summary: Geh zum Arzt. Beschreibe deinem Arzt die Symptome. Lass dich untersuchen und diagnostizieren. Gib eine Stuhlprobe ab. Lass Blut und Urin untersuchen. Es werden vielleicht auch bildgebende Verfahren angeordnet. Der Arzt schlägt vielleicht auch einen diagnostischen Wasserstoffatemtest vor. Zellproben aus einer Biopsie. Lass dich behandeln. Ersetze die verlorenen Nährstoffe. Arbeite mit deinem Arzt zusammen, um eine zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln.

document: Wenn du Anzeichen oder Symptome von Malabsorption bei dir feststellst und/oder bei dir ein erhöhtes Risiko für diese Erkrankung besteht, dann solltest du so bald wie möglich zum Arzt gehen. Eine frühe Diagnose ist wichtig, um die Krankheit zu behandeln.  Dein Arzt kann Malabsorption ggf. anhand einer detaillierten Anamnese feststellen.  Dein Arzt kann Malabsorption auch durch verschiedene Untersuchungen feststellen. Es ist wichtig, spezifische Symptome zu erkennen und aufzuschreiben, bevor du zum Arzt gehst. Das hilft, die Symptome und deine Beschwerden zu erklären und sorgt auch dafür, dass du potentiell wichtige Informationen nicht vergisst.  Erkläre deinem Arzt die Symptome und deine Beschwerden. Wenn du z.B. unter Blähungen und Krämpfen leidest, beschreibe die Beschwerden als schwer, dumpf oder stark. Mit diesen Worten kannst du viele körperliche Symptome beschreiben.  Erkläre, wie lange du unter den Beschwerden leidest. Je spezifischer du bist, desto einfacher wird es für deinen Arzt herauszufinden, was genau deine Beschwerden verursacht.  Beschreibe, wie oft du unter den Beschwerden leidest. Auch diese Information hilft deinem Arzt, die Ursache für deine Beschwerden zu finden. Du könntest z.B. sagen: „Ich leide jeden Tag unter Flatulenz und breiigem Stuhl.“ oder „Gelegentlich tritt in meinen Füßen ein Ödem auf.“ Sage deinem Arzt, ob sich deine Lebensumstände verändert haben, wenn du z.B. mehr Stress als üblich hast.  Gib deinem Arzt eine Liste mit den Medikamenten, die du einnimmst, die z.B. Asthma verschlimmern. Wenn dein Arzt bei dir Malabsorption vermutet, dann ordnet er ggf. Tests an, nachdem er dich körperlich untersucht, dir eine Reihe von Fragen bezüglich der Beschwerden gestellt und andere Ursachen ausgeschlossen hat. Diese Tests tragen dazu bei, die Diagnose für eine Malabsorption zu bestätigen. Wahrscheinlich musst du eine Stuhlprobe abgeben, wenn dein Arzt bei dir Malabsorption vermutet. Sie hilft, die Diagnose zu bestätigen und einen effektiven Behandlungsplan aufzustellen.  Die Stuhlprobe wird daraufhin untersucht, ob sie zu viel Fett enthält. Denn in vielen Fällen von Malabsorption wird Fett nicht richtig absorbiert. Dein Arzt rät dir ggf, ein bis drei Tage mehr Fett aufzunehmen. Während dieser Zeit werden dann verschiedene Proben genommen.  Die Stuhlprobe wird wahrscheinlich auch auf Bakterien und Parasiten untersucht. Diese Tests werden wahrscheinlich auch vom Arzt angeordnet, wenn er Malabsorption vermutet. Bei diesen Untersuchungen können bestimmte Nährstoffmängel, z.B. Anämie, Protein-, Vitamin- und Mineralmängel, festgestellt werden. Dein Arzt untersucht wahrscheinlich auch die Plasmaviskosität, den Gehalt von Vitamin B, Folsäure und Eisen, die Blutgerinnung, den Gehalt von Kalzium, Antikörpern und Magnesium im Serum. Dein Arzt will ggf. herausfinden, welche Schäden die Malabsorption bereits angerichtet hat. Deshalb ordnet er vielleicht Röntgenaufnahmen, Ultraschall oder CT an, um den Darm näher zu betrachten.  Röntgen- und CT-Aufnahmen machen Bilder vom Inneren deines Bauches, mit deren Hilfe dein Arzt nicht nur feststellen kann, ob du unter Malabsorption leidest. Er kann auch exakt herausfinden, wo das Problem liegt. Das hilft, einen besseren Behandlungsplan aufzustellen.  Dein Arzt verordnet ggf. eine Röntgenaufnahme. Dabei musst du stillsitzen, während ein Helfer ein Bild deines Dünndarms macht. Das trägt dazu bei, Schäden im unteren Teil deines Darms festzustellen.  Dein Arzt verordnet ggf. ein CT. Dabei musst du ein paar Minuten in einem großen Scanner liegen. Ein CT kann zeigen, wie schwer die Schäden im Darm sind und helfen, eine bestimmte Behandlungsform festzulegen.  Eine Ultraschalluntersuchung deines Bauches kann Probleme mit der Gallenblase, der Bauchspeicheldrüse, den Darmwänden oder Lymphknoten feststellen.  Du musst ggf. eine Bariumlösung trinken, die hilft, strukturelle Anomalien besser zu erkennen. Mit Hilfe dieses Tests kann dein Arzt feststellen, ob du unter einer Laktoseintoleranz oder einer ähnlichen zuckerbasierten Malabsorption leidest und so einen spezifischen Behandlungsplan aufstellen.  Bei diesem Test musst du in einen besonderen Auffangbehälter atmen.  Danach musst du eine Laktose-, Glukose- oder Zuckerlösung trinken.  Zusätzlich werden in 30-Minuten-Intervallen Atemproben genommen, die auf überhöhtes Bakterienwachstum und den Wasserstoffgehalt untersucht werden. Anomalien im Wasserstoffgehalt weisen auf ein Problem hin. Weniger invasive Untersuchungen können auf ein mögliches Problem in den Darmwänden aufgrund von Malabsorption hinweisen. Deshalb ordnet dein Arzt ggf. eine Biopsie der Darmwände an, um sie im Labor weiter untersuchen zu lassen. Die Biopsie wird in der Regel während einer Endoskopie oder Koloskopie gemacht. Abhängig von der Schwere der Malabsorption verschreibt dir dein Arzt eine Reihe von Behandlungen. Das können verschiedene Maßnahmen sein – von der Einnahme von Vitaminen bis hin zum stationären Krankenhausaufenthalt bei schweren Fällen. Du solltest dir darüber klar sein, dass dein Körper meist eine Weile braucht, um sich von der Malabsorption zu erholen – selbst wenn die Behandlung früh erfolgt. Wenn dein Arzt weiß, welche Nährstoffe nicht ausreichend aufgenommen werden, dann verschreibt er dir wahrscheinlich die Einnahme von Vitaminen oder Nährstoffergänzungen und Flüssigkeit, um den Mangel auszugleichen.  Leichte bis mittlere Fälle können meist mit oralen Ergänzungsmitteln behandelt werden oder mit einer Dosis nährstoffreicher Flüssigkeiten intravenös.  Dein Arzt empfiehlt dir ggf. eine nährstoffreiche Ernährung. Die Nährstoffe, an denen es dir fehlt, sind wahrscheinlich in diesem Ernährungsplan enthalten. Einige Fälle von Malabsorption sind heilbar, indem die zugrunde liegende Ursache behandelt wird. Die genaue Behandlung hängt jedoch von der Ursache der Malabsorption ab. Deshalb solltest du mit deinem Arzt zusammenarbeiten, um die für dich beste Behandlung zu finden.  Infektionen und Parasiten können in der Regel durch Medikamente beseitigt werden, was die Malabsorption vollständig heilt.  Zöliakie erfordert, Gluten aus deiner Ernährung zu streichen. Malabsorption aufgrund von Laktoseintoleranz kann erfordern, dass du auf Milchprodukte verzichtest.  Bei einer Pankreasinsuffizienz musst du ggf. über einen langen Zeitraum oral Enzyme einnehmen. Vitaminmangel erfordert eine langfristige Einnahme von Vitaminergänzungen. Einige Ursachen wie Blockierungen und das Syndrom der blinden Schlinge erfordert ggf. einen chirurgischen Eingriff.

english_section_name: Getting a Diagnosis and Treatment


summary: Gib die Apfelstücke und Wasser in einen Topf. Erhitze die Mischung, bis sie kocht. Lasse die Äpfel im Wasser köcheln.

document: Achte darauf, dass der Topf groß genug ist, dass alle Apfelstücke und genügend Wasser hineinpassen, um sie zu bedecken, und dass noch genügend Platz ist, damit das Ganze kochen kann, ohne überzulaufen. Gib alles in den Topf und gieße so viel Wasser hinzu, dass die Äpfel bedeckt sind. Du kannst gefiltertes oder Leitungswasser nehmen. Lege den Deckel auf den Topf. Stelle den Herd auf mittlere Hitze. Bleibe in der Nähe des Topfs oder sieh zumindest regelmäßig nach. Sobald das Wasser zu kochen beginnt, musst du die Hitze runterdrehen. Nachdem sie zum Kochen gekommen sind, drehe den Herd auf niedrige Hitze herunter. Lasse das Ganze dann ohne Deckel zehn Minuten köcheln. Stelle dir einen Timer oder achte auf die Uhrzeit, um nach zehn Minuten nachsehen zu können. Fische mit einem Löffel ein Apfelstück heraus und prüfe seine Konsistenz. Die Apfelstücke sollen weich genug sein, dass sie sich leicht zerdrücken oder mixen lassen.  Wenn die Äpfel nach zehn Minuten nicht weich sind, sieh in Abständen von fünf Minuten nach, bis sie weich genug sind. Je länger die Äpfel köcheln, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie wertvolle Vitamine verlieren. Am besten nimmst du sie von der Hitze, sobald sie weich sind, um ihre gesundheitlichen Vorteile zu bewahren.

english_section_name: Boiling the Apples

summary: Wasche und schäle die Äpfel. Entkerne die Äpfel. In Stücke schneiden.

document: Du kannst Apfelsorten deiner Wahl verwenden, auch wenn süße, weniger herbe Äpfel für Babynahrung üblicherweise besser sind. Fuji und Gala Äpfel sind süß und toll zum Kochen, Granny Smith Äpfel werden beim Kochen sogar süßer.  Auch wenn du die Äpfel schälen wirst, wäschst du sie am besten gründlich, so dass du mit einem sauberen Stück Obst beginnst. Nachdem du sie gewaschen und abgetrocknet hast, schäle sie mit einem Sparschäler. Wenn du keinen hast, kannst du auch jederzeit ein Messer nehmen.  Du kannst die Äpfel unter Wasser abspülen oder eine Mischung aus drei Teilen Wasser und einem Teil Essig nehmen. Dies trägt dazu bei, Bakterien auf den Äpfeln abzutöten. Du kannst für dieses Rezept so viele Äpfel verwenden, wie du möchtest. Ein Apfel erzielt etwa 150 g Püree, du kannst also entsprechend planen. Die Kerne und der harte Kern sollen nicht in deinem Apfelmus landen. Du kannst die Äpfel mit einem speziellen Utensil hierfür entkernen. Dieses geht durch den Apfel hindurch und entfernt die ganze Mitte. Wenn du kein solches Utensil hast, halte es einfach und verwende einfach ein Messer.  Um die Äpfel mit einem Messer zu entkernen, schneide sie zuerst in Viertel. Entferne dann den harten Teil am inneren Rand der Spalten. Die Apfelspalten müssen nicht perfekt aussehen. Achte einfach darauf, dass du den Kern und alle Kerne entfernt hast. Gehe hier langsam und sorgfältig vor, damit du dich nicht mit dem scharfen Messer oder dem Apfelentkerner schneidest. So kannst du sie später einfacher mixen und zu Mus verarbeiten. Schneide die Äpfel in etwa würfelgroße Stücke. Wenn du sie gewaschen, geschält, entkernt und kleingeschnitten hast, bist du mit der Vorbereitung fertig.

english_section_name: Prepping the Apples

summary: Lasse das Wasser aus dem Topf ablaufen. Spüle die Apfelstücke mit kühlem Wasser ab. Zerdrücke die Apfelstücke zu Püree. Bewahre das Apfelmus im Kühlschrank auf.

document: Das Einfachste ist, wenn du den Inhalt des Topfs dafür einfach in ein Sieb gießt. Wenn du keines hast, lege den Deckel etwas schräg auf den Topf, so dass ein kleiner Spalt offen bleibt, durch den das Wasser ablaufen kann, während die Apfelstücke aufgefangen werden. Wenn du das Wasser aus dem Topf abgegossen hast, stelle ihn auf eine nicht beheizte Oberfläche. Wenn du diesen Schritt auslässt, bleiben die Äpfel durch das Wasser heiß. Wenn sie so heiß sind, kochen sie weiter und verlieren Vitamine und Mineralstoffe. Indem du sie jedoch mit kühlem Wasser abspülst, hältst du den Garvorgang an und die Äpfel bleiben so, wie sie sind. Verwende hierfür einen Kartoffelstampfer. Wenn du keinen hast, kannst du auch eine große Gabel nehmen, auch wenn das Püree dann stückiger wird. Wenn du ein superglattes Püree möchtest, gib die Apfelstücke ruhig in einen Mixer oder eine Küchenmaschine.  Viele Mixer haben eine Einstellung zum Pürieren, diese wirst du für diesen Schritt verwenden. Wenn dein Mixer Geschwindigkeiten hat, nimm die höchste.  Für ganz kleine Babys kannst du das Püree nach Bedarf mit etwas Wasser verdünnen. So bleibt es länger frisch. Wenn du es deinem Baby füttern möchtest, kannst du es auf dem Herd wieder aufwärmen oder einfach kalt füttern. Du kannst es auch mit anderem Obst- und Gemüsepüree zu leckeren Kombinationen mischen. Wenn du das Püree nicht innerhalb von drei Tagen aufbrauchst, gib es in den Gefrierschrank. So hält es bis zu drei Monate.

english_section_name: Mashing the Apples


summary: Gehe zu einem Arzt. Setze dir ein Ziel. Plane, es langsam anzugehen. Erstelle einen Mahlzeitenplan. Plane, auch etwas Krafttraining zu machen.

document: Bevor du ernährungstechnische und körperliche Veränderungen durchführst, solltest du dich gründlich von einem Arzt untersuchen lassen. Wenn du bereits an gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck oder einem zu hohen Cholesterinspiegel leidest, könnte es sein, dass dir dein Arzt von der Gewichtszunahme abraten wird. Nimm den Rat eines Arztes immer ernst, ehe du diese Art der Veränderung angehst.  Bestimmte Gesundheitsprobleme erfordern es, dass du ein gewisses Gewicht beibehältst. Schilddrüsenprobleme, Probleme mit dem Verdauungssystem, Diabetes und Krebs können alle zu ernsthaftem Gewichtsverlust führen, der deine Gesundheit gefährden kann. Untergewichtig zu sein kann ebenfalls ein Gesundheitsrisiko darstellen, da es u.a. zu einem geschwächten Immunsystem, Blutarmut, Haarausfall und verringerter Knochendichte führen kann.  Sehr starke körperliche Betätigung kann ebenfalls dazu führen, dass du untergewichtig wirst. Wenn du Sportler bist, wäre es gut für dich, etwas Körperfett zuzunehmen, da dir dann mehr Energie zur Verfügung steht und du länger trainieren kannst. Du musst bei deiner Gewichtszunahme ein klares Ziel vor Augen haben: Wie viel Körperfett möchtest du zunehmen? Innerhalb welches Zeitraumes? Indem du dir dies überlegst und dir einen Plan dazu aufstellst, kannst du deine Gewichtszunahme effektiver angehen.  Beginne, indem du dir überlegst, wie viel Gewicht du zunehmen möchtest. Hierbei kann es sich entweder um ein persönliches Ziel handeln oder um eines, das du mit deinem Arzt festgelegt hast. Was auch immer auf dich zutrifft, du musst einen konkreten Wert im Kopf haben, bevor du mit der Gewichtszunahme beginnst. Bedenke, dass ein Körper grundsätzlich dann Gewicht zunimmt, wenn er mehr Kalorien aufnimmt als er verbraucht. Bei der Aufstellung deines Planes musst du daher herausfinden, wie viel du jeden Tag essen musst, um deinen Kalorienverbrauch entsprechend auszugleichen. Es gibt mehrere Methoden, um dies zu berechnen. Klicke hier, um auf eine Seite zu gelangen, auf der du deinen Grundumsatz und deinen täglichen Kalorienverbrauch berechnen kannst.  Für Tipps, wie du dir ein Ziel setzen und es auch durchziehen kannst, lies dir auch Sich realistische Ziele setzen durch. Deinem Körper sehr viel mehr Kalorien zuzuführen, als er gewohnt ist, strapaziert und gefährdet dein Herz, deinen Blutdruck, deine Verdauung und andere Körperfunktionen. Erhöhe deine Kalorienzufuhr langsam, damit sich dein Körper an die erhöhte Kalorienaufnahme gewöhnen kann. Beginne, in der ersten Woche täglich etwa 300 Kalorien mehr aufzunehmen, erhöhe dies dann auf 600 Kalorien und so weiter. Dies trägt dazu bei, dass die Gewichtszunahme deinen Körper nicht unnötig strapaziert.  Teile deine Gewichtszunahme in Phasen ein. Lege fest, wie viel Gewicht du in einer Woche oder einem Monat zunehmen möchtest. Auf diese Weise kannst du deinen Körper langsam an die Gewichtszunahme gewöhnen und übertreibst es anfangs nicht. Ebenso wie die Gewichtsabnahme sollte auch die Gewichtszunahme langsam stattfinden. Ein halbes Kilo pro Woche zuzunehmen ist ein gesundes Tempo. Um Gewicht zuzunehmen, musst du sehr viel mehr essen. Anstelle von Junkfood solltest du dich auf Lebensmittel, die sowohl nährstoff- als auch kalorienreich sind, konzentrieren. Es gibt viele Lebensmittel, die dir bei der Gewichtszunahme helfen können und gleichzeitig alle Nährstoffe enthalten, die du benötigst, um gesund zu bleiben.  Plane, mehr als drei Mahlzeiten pro Tag zu essen. Erhöhe die Anzahl deiner Mahlzeiten auf fünf oder mehr und nimm zusätzlich über den Tag verteilt kleine Snacks zu dir.  Achte darauf, dass alle deine Mahlzeiten ausgewogen sind. Jede Mahlzeit sollte Kohlenhydrate, Proteine und ungesättigte Fettsäuren enthalten.  Diese drei Nährstoffe tragen zu der Gewichtszunahme am stärksten bei.  Häufiger zu essen und mehr gesunde Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen kann recht kostspielig sein. Es wäre dahers auch hilfreich, deinen Haushaltsplan auf deine neue Ernährung auszurichten. Zusätzlich zu der Fettzunahme führt auch ein Muskelaufbau zu einer Gewichtszunahme. Mit einem regelmäßigen Krafttraining zu beginnen sorgt dafür, dass all die Nährstoffe, die du zusätzlich zu dir nimmst, auch optimal eingesetzt werden. Der Muskelaufbau wird dazu beitragen, dass du während deiner Gewichtszunahme kräftig und gesund bleibst.

english_section_name: Preparing to Gain Fat

summary: Iss Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind. Nimm Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten zu dir. Benutze Milchprodukte mit natürlichem Fettgehalt. Nimm Fleisch mit Bedacht in deine Ernährung auf. Werte Lebensmittel durch kalorienreiche Zutaten auf.

document: Natürlich brauchst du Fett, um dein Körpergewicht anzuheben, doch nicht alle Fette sind gleich. Gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren helfen dir zwar bei der Gewichtszunahme, sie erhöhen aber auch deine Cholesterinwerte und dein Risiko für Herzerkrankungen steigt. Ungesättigte Fettsäuren hingegen tragen dazu bei, dass dein Risiko für Herzkrankheiten sinkt und dein Immunsystem gestärkt wird. Achte daher darauf, dass jede deiner Mahlzeiten etwas Fett enthält.  Bei der Gewichtszunahme solltest du auf diese „guten Fette“ setzen, um dir bei der Fettzunahme zu helfen, da du durch sie auch weiterhin die Nährstoffe bekommst, die dein Körper brauchst.  Nüsse, Erdnüsse, Fettfischarten (z.B. Lachs und Makrele) und Avocados sind reich an ungesättigten Fettsäuren und Kalorien und versorgen dich zusätzlich mit wichtigen Nährstoffen. Nimm diese Lebensmittel bei den Mahlzeiten zu dir oder mache sie zu deinem Imbiss für Zwischendurch. Kohlenhydrate dienen deinem Körper als Energiequelle. Wenn du diese Energie nicht verbrennst, wird sie als Fett eingelagert, was zu deiner Gewichtszunahme beiträgt. Nach Fetten sind Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil der Gewichtszunahme, daher brauchst du davon viele in deinen Mahlzeiten.  Du solltest deine Kohlenhydrate über Vollkorn- statt Weißmehlprodukte zu dir nehmen. Weißmehl ist gebleicht und speziell bearbeitet, wobei die meisten wichtigen Nährstoffe verloren gehen. Produkte aus Vollkornmehl liefern dir zusätzlich zu den Kohlenhydraten Ballaststoffe, Vitamine und wichtige Mineralstoffe.  Ersetze Weißmehlprodukte durch Vollkornbrot, Vollkornnudeln und braunen Reis. Iss zu allen Mahlzeiten auch Kohlenhydrate, um dir bei der Gewichtszunahme zu helfen. Milchprodukte sind für deine Ernährung wichtig, da sie Kalzium und Vitamine enthalten. Die meisten Milchprodukte gibt es auch fettreduziert, du solltest dich allerdings für die Vollfettvariante entscheiden, um deine Kalorien- und Fettaufnahme zu erhöhen. Nimm Vollmilch, Käse und Joghurt mit natürlichen Fettgehalt zu dir.  Koche zudem mit Butter anstatt Öl, um deine Fettaufnahme zu erhöhen. Ersetze bestimmte Getränke durch ein Glas Vollmilch, um mehr Fett aufzunehmen.  Bedenke aber, dass diese Produkte viele gesättigte Fettsäuren enthalten. Es gibt jedoch Beweise dafür, dass Vollmilchprodukte das Herzerkrankungsrisiko tatsächlich senken sollen. Die Proteine und Fette, die du über Fleisch aufnimmst, sind wichtig für deine Gewichtszunahme, sei bei rotem Fleisch aber vorsichtig. Studien lassen darauf schließen, dass ein übermäßiger Verzehr von rotem Fleisch zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und mehreren Krebsarten führen kann. Nimm pro Woche daher nur drei bis fünf Portionen zu dir, um gesund zu bleiben. Iss an den anderen Tagen Geflügel, um Proteine und ungesättigte Fettsäuren aufzunehmen. Du kannst viele der Gerichte, die du sonst auch isst, weiterhin zu dir nehmen und dafür sorgen, dass sie dir bei der Gewichtszunahme helfen, indem du einige Zutaten hinzugibst. Zu einigen gesunden und wirksamen Möglichkeiten gehören:  Hartgekochte Eier zu Salaten hinzuzugeben. Käse zu belegten Broten, Eiern und Salaten hinzuzugeben. Fleisch zu Suppen und Saucen hinzuzugeben.

english_section_name: Eating the Right Foods

summary: Meide Fertigprodukte und raffinierten Zucker. Iss vor dem Zubettgehen. Trinke 30 Minuten vor dem Essen nichts mehr. Bewege dich richtig. Nutze Proteinshakes zur Gewichtszunahme.

document: Nur weil du mehr Körperfett haben möchtest, bedeutet dies nicht, dass du den ganzen Tag Junkfood in dich hineinstopfen sollst. Du musst dich auf kalorien- und fettreiche Lebensmittel konzentrieren, die trotzdem gut für dich sind. Raffinierter Zucker enthält keine Nährstoffe und kann zu Diabetes, Herzerkrankungen, verfaulten Zähnen, Hormonproblemen und anderen Gesundheitsproblemen führen.  Verzichte auf möglichst viele süße Speisen. Bonbons, Kuchen, Kekse und die meisten anderen Süßspeisen sind voller Zucker. Trinke weniger oder gar keine Brausegetränke mehr. Eine Dose Brause enthält mehr Zucker als eine gewöhnliche Nachspeise. Es gibt auch einige, vermeintlich „gesunde“ Lebensmittel, die besonders viel Zucker enthalten. Hierzu gehören Obst aus der Dose, Trockenfrüchte,  Fruchtjoghurt, Protein- oder Energieriegel, Fruchtsäfte und bestimmte Frühstücksflocken. Lies dir vor dem Kauf immer die Inhaltsangabe auf dem Etikett durch, um herauszufinden, ob du ungewollt Zucker in deinen Speiseplan aufnimmst. Während des Schlafs benötigt dein Körper weniger Kalorien. Die Wahrscheinlichkeit, dass die Lebensmittel, die du vor dem Schlafen zu dir nimmst, als Fett gespeichert werden, ist daher größer. Nutze dies zu deinem Vorteil, indem du spät zu Abend isst oder nach dem Mittagessen ein kleines Nickerchen hältst. Auch Flüssigkeiten füllen deinen Magen, sodass du schnell satt bist. Um dies zu vermeiden, solltest du eine halbe Stunde vor dem Essen nichts mehr trinken. Dies sorgt dafür, dass dein Magen zur Essenszeit leer ist und du deine gesamte Portion aufessen kannst. Nur weil du versuchst, zuzunehmen, solltest du nicht auf Bewegung verzichten. Tatsächlich sind Bewegungsmangel und Untätigkeit sehr ungesund.  Gewichtheben kann deiner Gewichtszunahme schaden, wenn du es falsch ausführst. Widerstandstraining regt deinen Stoffwechsel an, sodass du Kalorien verbrennst. Führe deinem Körper nach dem Training daher viele Kalorien zu, um den Kalorienverbrauch auszugleichen und weiterhin zuzunehmen.  Dehne dich auch regelmäßig. Bewegungsmangel macht deine Muskeln steif und es besteht die Gefahr, dass deine Beweglichkeit darunter leidet. Achte daher darauf, dass du deine Beine, Arme, Hüften und deinen Rücken täglich dehnst, damit dein Körper beweglich bleibt. Zusätzlich zur vermehrten Nahrungsaufnahme kannst du auch an Körpermasse gewinnen, indem du Proteinshakes und Proteinpulver zu dir nimmst. Eine Vielfalt an Produkten kann dich mit Proteinen versorgen, die dir bei der Gewichtszunahme und dem Muskelaufbau helfen können. Denke daran, die Produkte immer weisungsgemäß einzusetzen.  Molkenproteinpulver ist ein beliebtes Ergänzungsmittel, das du unter verschiedene Getränke mischen kannst. Du kannst dir z.B. einen Smoothie aus Früchten, Joghurt und einigen Löffeln Proteinpulver mixen. Es gibt auch viele verschiedene Proteingetränke und Proteinriegel, die du u.a. in Fitnessläden kaufen kannst. Nutze sie als Snack für Zwischendurch, um dich mit vielen Proteinen zu versorgen. Lies dir vor dem Kauf dieser Produkte die Etiketten gründlich durch. Viele haben einen hohen Zuckergehalt, was schädlich sein kann. Suche dir ein Produkt mit wenig Zucker aus.

english_section_name: Using Techniques to Help Gain Fat


summary: Besiege Team Rocket in Prismania City. Betritt den Pokemon Turm. Besteige den Turm. Besiege Gary. Gehe den Turm weiter hinauf. Halte Ausschau nach einem Alpollo. Fange das Pokemon.

document: Das ist möglich, nachdem du Erika besiegt und damit deinen vierten Orden verdient hast. Durch den Sieg über Giovanni und das Team Rocket erhältst du das Silph Scope. Es erlaubt dir, die Geist Pokemon, welche den Pokemon Turm in Lavantia City bewohnen, zu sehen. Jetzt, da du das Silph Scope hast, kannst du den Turm betreten und musst nicht immer von den Kämpfen mit Geist Pokemon fliehen. Sobald du den Turm betrittst, gehe nach Norden und dann nach Osten, bis du eine Treppe siehst. Gehe die Treppe nach oben, um in den nächsten Stock zu gelangen. Gehe nach Norden, dort wirst du deinen Rivalen Gary treffen. Du wirst gegen ihn kämpfen müssen. Das Team deines Rivalen hängt vom Starterpokemon ab, für das er sich entscheidet. Das sind die möglichen Kombinationen:  Tauboga(LvL25), Kadabra(LvL20), Owei(LvL22), Schillock(LvL25), Fukano(LvL23) Tauboga(LvL25), Kadabra(LvL20), Owei(LvL23), Garados(LvL22), Glutexo(LvL25) Tauboga(LvL25), Kadabra(LvL20), Bisaknosp(LvL25), Garados(LvL23), Fukano(LvL22) Sobald du Gary besiegt hast, gehe nach Osten, wo du noch eine andere Treppe finden wirst. Gehe diese hoch, um fortzufahren. Der dritte Stock ist der erste Stock, in dem dir wilde Pokemon begegnen werden. Die Chance einem Alpollo auf einem der Stockwerke zu begegnen, beträgt in etwa 1-15%; Die Chance einem Alpollo zu begegnen, ist auf höheren Stockwerken größer. Es ist viel einfacher, sein ein Nebulak zu fangen, aber es dauert länger dieses zu entwickeln.  Ein Nebulak zu fangen, ist eine gute Alternative zum Fangen eines Alpollos. Nebulak kann sich zu Alpollo entwickeln, indem man es auf LvL25 levelt und ihm ein Sonderbonbon gibt. Beachte, dass Nebulak und Alpollo Pokemon vom Typ Geist sind, was sie immun gegen Normal, Kampf und Bodenattacken macht. Wenn du ein Nebulak fängst, musst du es zuerst in ein Alpollo entwickeln, um fortfahren zu können. Schwäche das Alpollo oder Nebulak und fange dann an Pokebälle auf es zu werfen. Nebulaks sind ziemlich einfach zu fangen und sollten kein allzu großes Problem darstellen. Es könnte jedoch einige Pokebälle brauchen, um ein Alpollo zu fangen.

english_section_name: Capture a Gastly or Haunter

summary: Mache dich bereit zu tauschen. Starte den Tauschvorgang. Wähle deinen Tauschpartner. Den Tausch starten. Wähle dein Alpollo und tausche es mit deinem Freund oder deinem anderen GBA.

document: Sobald du ein Alpollo gefangen hast, oder ein Nebulak entwickelt hast, gehe zum nächsten Pokemon Center und betritt den zweiten Stock.[[Image:Get Gengar 11.jpg|center|550px] Solltest du zum ersten Mal den zweiten Stock betreten, wird dir der NPC eine kurze Erklärung über das Verbindungssystem geben. Gehe zum dritten NPC, wähle „Tausch Center“ und speichere dein Spiel. Denk daran, dass du jemanden zum Tauschen über GBA Linkkabel oder WLAN Netzwerk benötigst. Stelle sicher, dass eure Geräte verbunden sind bevor du fortfährst. Wähle entweder der Leiter einer Gruppe zu sein oder einer Gruppe beizutreten. Starte den Tausch und wähle „OK“. Du wirst in einen Raum geführt, wo du die anderen Spieler sehen kannst. Der andere Spieler muss die andere Option wählen. Wenn du zum Beispiel „Leiter werden“ wählst, muss der andere Spieler „Gruppe beitreten“ wählen. Setz dich auf den Sessel und drücke „A“ um den Tausch zu starten. Dein Alpollo wird sich sofort, nachdem der Tausch vollzogen wurde, in ein Gengar entwickeln. Tausche nun das neu entwickelte Gengar mit deinem Freund/GBA zurück, indem du diesen Schritt wiederholst.

english_section_name: Evolving the Haunter


summary: Zuerst überlegen, ob die Pflanzen in der Region überhaupt wachsen können. Azaleen im späten Frühling oder Frühherbst pflanzen. Die Büsche in den richtigen Boden pflanzen. Einen halbschattigen Ort aussuchen. Den Wurzelballen leicht herausragen lassen, wenn die Pflanze in den Boden gesetzt wird. Den Boden um die Azalee mit Mulch abdecken.

document: Azaleen kommen in der Natur normalerweise in der Klimazone 6 vor. Das bedeutet, sie brauchen warmes Wetter. Die Temperaturen in diesem Bereich fallen üblicherweise nicht unter 18 bis 23 Grad Celsius. In kalten Klimazonen sollte man die Pflanzen nur im Topf oder Gewächshaus bzw. Glasbau halten. Es gibt aber auch einige Azaleenarten, die bei kälteren Temperaturen überleben können. Sommergrüne Azaleen wie  Rhododendron prinophyllum können auch noch in Zone 4 überleben, das heißt sie können auch in Regionen gepflanzt werden, in denen die Temperatur im Winter kurzzeitig bis -30 Grad Celsius fällt. Das sind die besten Zeiten zum Pflanzen, dadurch blühen die Pflanzen im nächsten Frühjahr meistens schon. Es gibt  natürlich auch Arten, wie den ‘Lemon Drop’ (Rhododendron viscosum) oder ‘Flame Creeper’(R. flammeum), die im Juni oder Juli blühen. A. prunifolium blüht sehr spät und entwickelt erst im September die volle Farbenpracht. Azaleen wachsen gut auf organisch angereicherten, sauren Böden mit guter Entwässerung. Der pH-Wert des Bodens sollte bei 5,5 bis 6,0 liegen. Der Boden muss über gute Entwässerungseigenschaften verfügen, da die Pflanzen in nassem Boden schnell absterben. Lehmreiche Böden sollte man ebenfalls vermeiden, da der Lehm die Wurzeln verklebt. Wenn man in einer Region mit säurearmem Boden lebt, kann man ein Hochbeet anlegen und die Erde darin mit grobem Torf, Moos und fein gemahlener Rinde mischen. Azaleen gedeihen gut an teilweise abgedeckten Orten, die z.B. durch dünnes Blattwerk gefiltertes Licht erhalten. Ein Platz unter hohen Bäumen ist gut geeignet. Es gibt auch einige wenige Arten, die in direktem Licht gedeihen. Beim Kauf der Pflanzen nach Arten fragen, die für die speziellen Bedürfnisse im Garten geeignet sind, oder vorher im Internet nachschlagen. Die Ost- und Nordwand des Hauses sind die besten Plätze für Azaleen, da dort keine direkte Mittagssonne hinfällt. Eine kleine Vertiefung in die Erde graben und die Pflanze hinein setzen. Den Wurzelballen mit Erde bedecken, aber darauf achten, dass der oberste Teil des Wurzelwerkes noch zu sehen ist. Die Azaleen sofort wässern, nachdem sie gepflanzt wurden. Die Wurzeln der Azalee verlaufen relativ flach, sie tendieren daher dazu auszutrocknen, wenn nicht genügend Mulch darüber liegt. Damit der Boden feucht und sauer bleibt, Kiefernadeln, Eichenblätter, Eiche oder Kiefernsägespäne als Mulch verwenden. Dadurch wird die Pflanze mit den benötigten Nährstoffen versorgt, so dass man nur wenig oder mitunter gar nicht düngen muss. Den Mulch ungefähr 2 bis 3 cm hoch um die Pflanzen aufschütten. Wenn mehrere Pflanzen gesetzt wurden, sollte der Mulch zwischen den Pflanzen 5 bis 8 cm hoch sein.

english_section_name: Planting Your Azaleas

summary: Für die Topfpflanzen den richtigen Boden verwenden. Die Pflanzen während der Wachstumsphase alle zwei Wochen düngen. Die Blumenerde feucht halten, aber nicht tropfnass machen. Den Azaleen die richtige Menge Licht geben. Die richtige Temperatur einhalten. Beim Aufbau neuer Blüten helfen. Topfpflanzen auch zurückschneiden.

document: Wie auch bei den Pflanzen im Garten, lieben die Azaleen sauren Boden, der nicht zu nass bleibt. Am besten verwendet man beim Einpflanzen torfbasierenden Boden-Mix, der keinen Kalk enthält. Man sollte den Azaleen einen stark kaliumhaltigen Dünger geben, der für saure Böden geeignet ist. Wenn möglich, einen Dünger benutzen, der auch Eisen enthält. Durch einen Blick auf die Blätter kann man Nährstoffdefizite erkennen. Wenn die Blätter gelb mit grünen Venen sind, brauchen sie mehr Nährstoffe. Das bedeutet, nur Töpfe mit Löchern im Boden verwenden. Azaleen gedeihen nicht gut, wenn sie "nasse Füße" haben. Also nicht zu viel wässern, es reicht wenn der Boden feucht ist. Wenn möglich destilliertes Wasser oder Regenwasser zum Gießen verwenden. Das harte Wasser aus der Leitung kann Chlor enthalten, was die Pflanze nicht verträgt. So wie bei den Azaleen im Garten, sollte auch die Topfpflanzen nicht ins direkte Sonnenlicht gestellt werden. Zuviel Licht kann die Blüte und Blätter braun werden und absterben lassen. Stattdessen lieber die Töpfe in einen gut beleuchteten Raum stellen, in den nur indirektes Licht fällt. Vorher natürlich überprüfen, ob die Sorte nicht zu einer der Arten gehört, die direktes Licht benötigen. Die Pflanzen gedeihen am besten bei kühlen bis normalen Raumtemperaturen. 16-21 Grad sind richtig. Wenn möglich einen Befeuchter im Raum installieren. Die Azaleen mögen mittlere bis hohe Luftfeuchtigkeit. Wenn kein Befeuchter vorhanden ist, die Pflanze im Topf auf ein Tablett mit feuchtem Kies stellen. Dadurch bekommt die Pflanze die benötigte Feuchtigkeit. Den Topfpflanzen fällt es schwer wieder neue Blüten zu bilden, da sie eigentlich eine Ruhephase von mehreren Monaten bei niedrigen Temperaturen brauchen, um danach neue Blüten ausbilden zu können. Während des Herbstes oder des Winters hilft man den Pflanzen, indem man sie an einen Ort stellt, wo die Temperatur nur zwischen 4 und 13 Grad Celsius liegt. Dadurch fällt die Pflanze in die Winterruhe, die sie auch in der freien Natur hätte und produziert neue Blüten für den Frühling. Um so viele Blüte wie möglich zu bekommen, sollte man auch die Topfpflanzen einmal im Jahr zurückschneiden. Am besten dann, wenn die Azalee verblüht ist. Den Zweig ungefähr 1 cm über dem Punkt abschneiden, an dem ein Blatt oder Zweig herauswächst, das nennt man Knoten. Eine scharfe Ast- oder Rosenschere verwenden, damit die Zweige nicht gequetscht werden. Im 45 Grad Winkel schneiden. So entstehen beim nächsten Mal so viele Blüten wie möglich.

english_section_name: Caring for an Indoor Azalea

summary: Die Azaleen regelmäßig wässern, bis sie stabil angewachsen sind. In der trocken Jahreszeit gießen. Mulchen und Düngen immer nach der Blüte. Azaleen zurückschneiden.

document: Diese Pflanzenart absorbiert auch Wasser durch die Blätter, darum ist es genauso wichtig, die Blätter anzufeuchten, wie den Boden um die Pflanze. Es empfiehlt sich, die Pflanzen morgens zu wässern, so können die Blätter das Wasser über den Tag aufnehmen und wieder abtrocknen. Wenn sie über Nacht nass blieben, könnten sie schnell faulen. Wenn die Azaleen einmal angewachsen sind, können sie ohne viel Hilfe von selbst überleben. In trocknen Perioden muss man die Pflanzen jedoch zusätzlich wässern. Azaleen verwelken, wenn sie zu wenig Wasser bekommen. Darum die Pflanzen beobachten, sie zeigen an, wenn sie durstig sind. Ein Sprinklersystem ist besonders gut, um die Pflanzen von oben zu wässern, jedoch darauf achten, dass die Bewässerung immer morgens erfolgt. Im späten Frühjahr, wenn die Blüten langsam vergehen, sollte man den Azaleen zusätzliche Nährstoffe geben. Neuen Mulch ebenfalls auftragen. Einen säureformenden, langsam wirkenden Dünger verwenden. Einige dieser Düngerarten werden als Stäbchen angeboten, mit denen man über den Schlauch des Sprinklers bei jedem Wässern etwas Dünger zuführen kann. Dadurch kommt die Pflanze besser über den Sommer. Im Handel gibt es speziellen Azaleendünger. Die Pflanze nicht düngen, bevor sie geblüht hat. Der Dünger würde sonst dafür sorgen, dass mehr grüne Blätter als Blüten produziert werden. Bei den winterharten Pflanzen sollte der Rückschnitt erfolgen, wenn keine Blätter mehr an der Pflanze sind. Immergrüne Azaleen neigen dazu, ungewöhnliche Formen zu bilden. Darum ist es immer mal wieder notwendig, schiefe Zweige herauszutrennen, um die Form symmetrisch zu halten. Niemals nach dem 1. Juli schneiden, da dadurch das Blütenwachstum im nächsten Frühjahr gravierend eingeschränkt wird.

english_section_name: Caring for Azaleas


summary: Tippe die Stelle an, an der du das Symbol einsetzen möchtest. Tippe ?123 an. Tippe "= \ <" an. Tippe für das Warenzeichen-Symbol (™)  ™ an. Tippe für das Symbol des eingetragenen Warenzeichens (®)  ® an.

document: Es steht links von der Leertaste. Es befindet sich links von der Leertaste, über ABC. Es steht in der unteren Reihe der Symbole. Es steht in der unteren Symbolreihe.

english_section_name: On Android

summary: Klicke die Stelle an, an der du das Symbol einsetzen möchtest. Drücke für das Warenzeichen-Symbol (™) Ctrl+Alt+T. Drücke für das Symbol des eingetragenen Warenzeichens (®) Ctrl+Alt+R.

document: Oder gib (tm) ein. Oder gib (r) ein.

english_section_name: On Microsoft Office Applications

summary: Hebe ein Symbol in der Einleitung dieses Artikels hervor. Kopiere es in deinen Zwischenspeicher hinein. Klicke die Stelle an, an der du das Symbol einfügen möchtest. Setze das Symbol in dein Dokument ein.

document: Drücke dazu Ctrl+C.  Drücke dazu Ctrl+V.

english_section_name: Using Copy and Paste from the Web

summary: Klicke die Stelle an, an der du das Symbol einsetzen möchtest. Drücke Alt. Gib auf dem Tastenblock 0153 für das Warenzeichen-Symbol (™) ein. Gib für das Symbol des eingetragenen Warenzeichens (®) 0174ein.

document: Drücke Fn oder NumLock, um den Ziffernblock zu aktivieren, falls deine Tastatur keinen ausgewiesenen Ziffernblock, aber eine Unterfunktion anderer Tasten enthält. Selbst wenn die Tastaturen nicht beschriftet sind, funktioniert der Tastenblock trotzdem, wenn Num Lock an ist.

english_section_name: On Windows Keyboards With Numeric Keypads

summary: Tippe die Stelle an, an der du das Symbol einsetzen möchtest. Tippe 😀 an. Tippe das "Symbole"-Symbol an. Tippe für das Warenzeichen-Symbol (™) ™ an. Tippe  für das Symbol des eingetragenen Warenzeichens (®) ® an.

document: Das ist die Taste für die Emoticon-Tastatur, und sie befindet sich links von der Leertaste. Halte 🌐 angetippt und tippe dann Emoticons an, falls du zusätzliche Tastaturen installiert hast. Es befindet sich weiter unten links auf dem Bildschirm und enthält eine Musiknote, ein "&"- und ein "%"-Zeichen.

english_section_name: On iPhone

summary: Klicke die Stelle an, an der du das Symbol einsetzen möchtest. Gib für das Warenzeichen-Symbol (™) 2122 ein und drücke Alt+X. Gib für das Symbol eingetragenes Warenzeichen (®) 0174 ein und drücke Alt+X.

document: Diese Methode funktioniert in Apps, die Unicode unterstützen, wie WordPad.

english_section_name: On Windows Programs Using Unicode