summary: Stelle dir einen dunklen Raum vor. Fokussiere deinen Blick auf entfernte Gegenstände oder konzentriere deinen Blick auf gar nichts. Wende dich einem dunkleren Teil des Zimmers zu. Versuche es mit einem angespannten Bauch. Stelle dir etwas vor, das dir einen Adrenalinschub gibt.

document: 2014 hat eine Studie gezeigt, dass Menschen manchmal ihre Pupillen erweitern können, indem sie sich dunkle Formen oder dunkle Szenen vorstellen. Denke also an schwarze Bären, die ein schwarzes Zeltlager um Mitternacht angreifen, und deine Pupillen werden sich kurzfristig weiten. Deine Pupillen werden sich erweitern, während sich deine Augen an den größeren Betrachtungsabstand gewöhnen. Eine andere Möglichkeit dies zu erreichen, ist, deinen Blick plötzlich auf nichts zu konzentrieren, sodass du alles möglichst verschwommen wahrnimmst. Wenn du es richtig anstellst, werden sich deine Augen sehr entspannt anfühlen; wenn du allerdings anfängst, alles doppelt zu sehen, schielst du wahrscheinlich und musst noch einmal von vorne beginnen. Bei diesen Techniken kannst du deine eigenen Augen nicht beobachten, daher müsstest du dich selbst filmen oder einen Freund bitten zuzuschauen. Wie du wahrscheinlich weißt, weiten sich die Pupillen, damit mehr Licht ins Auge einfällt. Wenn du das Umgebungslicht nicht abdimmen kannst, besteht für dich trotzdem die Möglichkeit, deine Pupillen zu erweitern, indem du dein Gesicht von Fenstern und anderen Lichtquellen abwendest. Ziehe deinen Bauch ein und halte die Muskeln so straff, wie du kannst. Beobachte dich währenddessen in einem Spiegel, um sehen zu können, ob sich deine Pupillen vergrößern. Manche Leute können ihre Pupillen mit dieser Technik erweitern, obwohl das zugrundeliegende Prinzip noch nicht erkannt wurde. Wenn du nach wiederholtem Anspannen und Lockerlassen keinen Unterschied sehen kannst, gehe zu einer anderen Technik über. Deine Pupillen können sich dramatisch weiten, wenn du aufgeregt bist, insbesondere bei sexueller Erregung, aufgrund der Freigabe von Oxytocin und Adrenalin. Zusätzlich zu den erweiterten Pupillen, führen diese chemischen Stoffe auch dazu, dass deine Gedanken rasen, deine Muskeln sich anspannen und du schneller atmest. Mithilfe von Biofeedback kann man lernen, seinen Adrenalinspiegel bewusst hoch- und herunterzufahren.

english_section_name: Quick Dilation Techniques

summary: Benutze Allergie-Augentropfen. Trinke einen Espresso oder nimm ein Dekongestivum (abschwellendes Arzneimittel). Ziehe 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel in Betracht. Vermeide andere Substanzen, es sei denn, ein Arzt hat sie dir empfohlen.

document: Hole dir in der Apotheke rezeptfreie Augentropfen zur Behandlung von Allergien. Diese können dafür sorgen, dass sich deine Pupillen erweitern. Achte jedoch darauf, dir die Packungsbeilage gründlich durchzulesen und niemals mehr Tropfen zu nehmen, als in ihr empfohlen wird. Stimulierende Stoffe, die auf das sympathische Nervensystem eingehen, können deine Irismuskulatur dazu anregen, deine Pupillen zu erweitern. Zu diesen Stoffen gehören Koffein, Ephedrin, Pseudoephedrin und Phenylephrin. Die letzten drei befinden sich in den meisten rezeptfreien Dekongestiva. Dies ist ein rezeptfreies Medikament, das in Apotheken und überall dort, wo Nahrungsergänzungsmittel angeboten werden, erhältlich ist. 5-HTP ist im Allgemeinen zwar unbedenklich, allerdings kann eine hohe Dosis gefährliche Auswirkungen haben und das sogenannte Serotoninsyndrom auslösen. Halte dich daher an die empfohlene Dosis und nimm kein 5-HTP ein, wenn du LSD, Kokain, Antidepressiva, große Mengen Vitamin B oder andere Substanzen einnimmst, die den Serotoninspiegel erhöhen. Manche rezeptpflichtigen Augentropfen können die Pupillen erweitern, haben aber ernsthafte Nebenwirkungen, die von einem Arzt abgewogen werden sollten. Wenn du gerade eine Methadon-Therapie machst oder ein gesundheitliches Problem hast, bei dem sich die Pupillen zusammenziehen, solltest du deinen Arzt fragen, was du dagegen tun kannst. Manche Partydrogen verursachen ebenfalls eine Pupillenerweiterung. Sie sind allerdings in den meisten Ländern verboten und können zusätzliche Gesundheitsrisiken mit sich bringen, wenn sie mit anderen Substanzen kombiniert werden, die die Pupillen vergrößern oder verkleinern.

english_section_name: Powerful Dilation Techniques

summary: Schaue in ein helles, natürliches Licht. Konzentriere dich bewusst auf etwas in deiner Nähe. Erwäge Medikamente.

document: Starre einige Sekunden ein helles Fenster an. Dies wird dazu führen, dass sich deine Pupillen sofort verkleinern. Wenn du dich im Freien befindest, stelle dich an einen sonnigen Flecken statt in den Schatten.  Obwohl es bei künstlichem Licht ebenfalls funktioniert, ist natürliches Licht wirkungsvoller. Schaue niemals direkt in die Sonne, da es deine Augen schädigen könnte. Deine Pupillen werden sich verengen, wenn du dich auf etwas, das sich direkt vor deinem Gesicht befindet, konzentrierst. Du kannst damit beginnen, ein Auge zu schließen und einen Finger vor dein offenes Auge zu halten. Mit etwas Übung kannst du lernen, deinen Blick auf etwas Nahes zu fokussieren, selbst wenn sich dort nichts befindet. Es gibt verschiedene Medikamente, mit denen man die Pupillen verengen kann, allerdings sind sie meistens rezeptpflichtig oder werden nur von Ärzten verabreicht. Opiate verengen die Pupillen, doch die meisten Arten sind in fast allen Ländern verboten. Sie können ernsthafte Schäden anrichten, insbesondere, wenn sie mit anderen Substanzen, die die Pupillen erweitern oder verengen, kombiniert werden.

english_section_name: Constricting Your Pupils


summary: Entscheide dich, wie hoch der Pferdeschwanz sitzen soll.

document: Pferdeschwänze sind wahnsinnig variabel und die Höhe von deinem Pferdeschwanz kann deinen Look stark beeinflussen.  Hohe Pferdeschwänze sitzen ganz oben auf dem Kopf, so dass der Pferdeschwanz auch von vorne sichtbar ist. Solche Pferdeschwänze sind sehr dramatisch und modisch.   Wenn du deine Haare nur ein paar Zentimeter tiefer zusammenbindest, wirkst du sportlicher. Tiefe Pferdeschwänze, die im Nacken gebunden sind, lassen dich bodenständig wirken. Eine andere weniger häufige Variante ist ein Pferdeschwanz, der seitlich am Kopf statt hinten sitzt. Seitliche Pferdeschwänze können dich originell und humorvoll wirken lassen.

english_section_name: Making Ponytails

summary: Nimm deinen Pferdeschwanz und teile ihn in drei gleiche Strähnen.

document: Nennen wir diese jeweils A, B und C.

english_section_name: Doing a Simple Braid

summary: Besorge dir einen Haar-Donut.

document: Das wichtigste, was du für den Sockendutt brauchst, ist ein elastisches Haarband in Donut-Form, um das du den Dutt wickeln kannst. Haar-Donuts sind das Geheimnis, das dem Sockendutt die perfekte Form verleiht. Du kannst so einen Haar-Donut entweder kaufen oder dir selbst einen basteln, indem du den Zehenbereich von einem Kniestrumpf abschneidest. Wirf den Zehenbereich weg. Du musst den Strumpf nicht formen – er wird später von selbst eine Donut-Form annehmen.

english_section_name: Doing a Quick Sock Bun

summary: Ziehe ein elastisches Kopfband über deinen Oberkopf. Achte darauf, dass dein Kopfband gut sitzt.

document: Stelle die Vorderseite vom Kopfband so ein, dass sie entweder über deiner Stirn sitzt oder ein paar Zentimeter weiter hinten auf deinen Haaren. Die Hinterseite des Kopfbandes sollte dort sitzen, wo du die Steckfrisur gerne hättest. Eine beliebte Stelle ist der Ansatz vom Nacken. Es muss sowohl eng genug sein, um den ganzen Tag lang zu halten, als auch locker genug, um die Haare hineinstecken zu können. Dein Kopfband sollte überhaupt nicht verrutschen, aber du solltest zwei oder drei Finger locker hineinbekommen. Trage kein Kopfband, das dich einschnürt.

english_section_name: Doing a Headband Tuck


summary: Wähle das richtige Shampoo. Verwende nicht jeden Tag Shampoo. Vermeide Schaumfestiger, Gel und andere Haarprodukte. Brürste dein Haar regelmäßig. Halte dich nicht in der Hitze auf. Berühre dein Haar möglichst nicht.

document: Schaue dich nicht nur nach einem Shampoo "für fettiges Haar" um. Suche stattdessen nach den Worten "reinigend" und "Talg reduzierend." Viele Unternehmen entwickeln spezielle Formeln für Leute, die fettiges Haar haben. Shampoo entfernt Öl aus den Haaren. Wenn man jedoch Shampoo jeden Tag benutzt, werden dem Haar natürliche Öle entzogen, was oft dazu führt, dass zusätzliches Öl produziert wird. Versuche jeden zweiten Tag zu shampoonieren. Du kannst die Ergebnisse nach 1-2 Wochen sehen. Die meisten Haarprodukte führen zu Talgansammlungen auf der Kopfhaut, die öliges, fettiges Haar zur Folge haben. Verzichte möglichst auf diese Produkte. Regelmäßiges Bürsten verbreitet das Öl in den Haaren, was glänzende oder fettige Ansammlungen verhindert. Bürste dein Haar möglichst einmal am Tag. Übermäßiges Bürsten kann allerdings dazuführen, dass mehr Talg produziert wird. Beschränke dich also darauf, 1-2 Mal täglich zu bürsten. Heiße Duschen, Haartrockner und übermäßig viel Sonnenlicht ermutigen deinen Körper dazu, mehr Öl zum Schutz deiner Haare zu produzieren. Wenn möglich, nimm kalte Duschen und verwende eine niedrige Einstellung beim Haaretrocknen, um die Produktion von neuen Ölen zu verhindern. Deine Hände und dein Gesicht produzieren ebenfalls Öle. Wenn du also ständig mit deinen Fingern durch die Haare fährst, verteilst du diese Öle auf dem Kopf. Diese Gewohnheit abzulegen, kann verhindern, dass dein Haar im Laufe des Tages fettig wird.

english_section_name: Making your Hair Less Oily

summary: Wasche deine Haare mit Shampoo. Vermeide Spülungen. Verwende zur unmittelbaren Behandlung ein Trockenshampoo. Entwickle deine eigene Routine. Wasche dein Haar richtig. Bürste weniger.

document: Shampoo soll Talg und Schmutz effektiv aus deinem Haar entfernen und deinen Kopf säubern. Eine gute Dusche zu nehmen ist die schnellste und einfachste Methode, fettiges Haar sofort loszuwerden. Dusche mit lauwarmem oder kühlem Wasser, da heißes Wasser die Talgproduktion fördert. Spülungen versorgen deine Haare nach dem Waschen wieder mit Öl, was für Leute mit fettigem Haar Probleme verursacht. Überspringe Spülungen nach der Dusche, oder wende sie nur an den Haarspitzen zum Schutz gegen Spliss an. Trockenshampoo bindet das Öl, das sich auf den Haaren befindet, damit es nicht zu fettig aussieht. Verwende einfach deine Finger, um das Trockenshampoo auf der Kopfhaut zu verteilen und schüttle verbleibende Reste aus dem Haar. Im Notfall schwören einige Leute auf Babypuder, Talkum und Stärkemehl, um fettiges Haar schnell loszuwerden. Einige Experten glauben, es sei gegen fettiges Haar am besten, jeden Morgen die Haare mit einem Produkt gegen fettige Haare zu waschen. Andere sagen, dass tägliches Waschen die Talgdrüsen übermäßig anregen wird. Versuche beide Methoden, um herauszufinden, was für dich geeignet ist. Shampooniere mit kühlem oder lauwarmem Wasser. Trage Shampoo auf die Kopfhaut auf. Wenn du Spülung verwenden möchtest, wähle eine klare Spülung und wende sie nur auf die Haarspitzen an. Um die Talgproduktion zu reduzieren, beende den Waschvorgang durch Abspülen mit kaltem Wasser. Übermäßiges Bürsten regt die Talgdrüsen an und steigert die Talkproduktion.

english_section_name: Temporarily Reducing Oil


summary: Knete deine Haare, um Wellen zu kreieren. Kämme deine Haare für einen Slick-Back gerade zurück. Scheitle deine Haare für etwas Raffinesse auf der Seite. Verwende für das Finish ein flexibles Haarspray oder ein Glanzspray.

document: Falls deine Haare von Natur aus wellig sind, warte, bis sie trocken sind, bevor du sie knetest. Falls sie von Natur aus glatt sind, knete sie, während sie noch feucht sind, um dabei zu helfen, Wellen hinzuzufügen.  Um sie zu kneten, neige deinen Kopf auf eine Seite und knete sie auf deinen Kopf zu. Du kannst auch den Diffusor-Aufsatz an deinem Föhn benutzen, um die Haare zu kneten und lockig zu bekommen. Benutze einen sehr feinzinkigen Kamm, wie etwa einen Stielkamm, um deine Haare zu glätten. Kämme sie zu deinem Hinterkopf und kreiere so an den Seiten und am Oberkopf ein glattes Finish.   Achte bei diesem Look darauf, die Pomade, das Gel oder das Wachs auf dem unteren Teil der Haare herauszulassen, damit sie etwas Bewegung haben. Schließe ihn ab, indem du über dem unteren Teil der Haare ein glättendes Serum aufträgst, falls du es nicht bereits getan hast.   Du kannst diese Technik auch anwenden, um deine Haare in einen Pferdeschwanz zurück zu ziehen. Benutze das spitze Ende eines Stielkamms. Beginne einfach links oder rechts von der Mitte und ziehe in deinen Haaren eine gerade Linie nach hinten. Trenne die Haare auf beiden Seiten des Scheitels voneinander.  Glätte deine Haare mit einem feinzinkigen Kamm oder mit einem Tönungspinsel. Um den Look festzuhalten, sprühe ihn leicht mit einem flexiblen Haarspray ein. Ein Glanzspray verleiht ihm zusätzlichen Glanz. Halte beide Sprays etwa 30 cm von deinem Kopf entfernt und neble deinen ganzen Kopf damit ein.  Einige Produkte benötigen kein abschließendes Spray, wie etwa Pomade.

english_section_name: Styling the Look

summary: Trockne deine Haare, bis sie nur noch feucht sind. Sprühe Meersalzspray auf, das dabei hilft, Wellen zu kreieren. Trage ein Haarpflegeprodukt gegen Krause auf, falls deine Haare zum Fliegen neigen.

document: Es ist keine schlechte Idee, bei dieser Technik mit feuchten Haaren anzufangen. Falls sie zu nass sind, haftet dein Produkt womöglich nicht. Falls sie nicht nass genug sind, ist es schwieriger, das nasse Aussehen zu kreieren.   Föhne deine Haare, oder lasse sie an der Luft trocknen, bis sie nur noch feucht sind. Hin und wieder kannst du feuchte Haare mit Pomade oder Gel vortäuschen. Benutze bei trockenen Haaren eine Sprühflasche, um sie feucht zu machen. Sprühe das Wasser über deinen ganzen Kopf und arbeite es mit deinen Fingern hinein. Falls du das Wasser ausgleichen musst, verteile es mit einer Bürste. Pumpe dieses Spray über deine ganzen Haare und arbeite es mit deiner Hand ein. Du kannst damit großzügig sein, aber gehe nicht allzu weit über feucht hinaus.  Knete deine Haare dabei vorsichtig mit der Hand, um Wellen zu machen, falls das der Look ist, auf den du aus bist. Ziehe deine Haare in drei Abschnitte und halte den oberen und mittleren Abschnitt mit Haarklemmen aus dem Weg. Füge mit deinen Fingern einen ein Euro großen Klecks Produkt zum unteren Abschnitt hinzu. Ziehe die Mitte herunter und mache dasselbe. Schließe mit dem oberen ab, aber beginne dieses Mal an den Ansätzen.

english_section_name: Prepping Your Hair

summary: Probiere an sehr glatten Haaren Haarstyling-Wachs und Gel aus. Trage auf trockene, lockige Haare für Wellen Haarstylingwachs ohne Gel auf. Füge Gel zu lockigen Haaren hinzu, um sie lockig zu erhalten. Kämme in glatte oder lockige Haare Pomade ein.

document: Nimm eine großzügige Menge Wachs auf deine Finger. Gehe mit deinen Fingerspitzen durch deine Ansätze, was beim Volumen hilft, und lande an den Teilen, die um dein Gesicht herum schweben.  Schließe die Spitzen mit gel ab, welches dabei hilft, fliegenden Haaren vorzubeugen. Beginne für diesen Vorgang mit trocken geföhnten Haaren. Teile deine Haare in Abschnitte auf und beginne damit, das Wachs in den ganzen Haaren aufzutragen. Verwende eine großzügige Menge, da deine Haare mit dem Wachs ziemlich getränkt sein sollen.  Gel enthält zu viel Wasser. Es lässt deine Haare wieder zu Locken aufspringen. Beginne mit einem Leave-in-Conditioner. Sprühe ihn auf deine Haare und arbeite ihn leicht mit den Fingern ein. Füge eine großzügige Menge Gel hinzu, um deine Locken glatt zu erhalten.  Arbeite das Gel in Abschnitten in deine Haare ein. Versuche für Locken, die noch definierter sind, kleine Haarsträhnen um deine Finger herum zu verdrehen. Kämme die Pomade für einen nassen Pferdeschwanz-Look Abschnitt für Abschnitt ein, bis du alle Haare bedeckt hast. Pomade ist auch für lockige Haare geeignet, weil sie die Locken glättet, wenn du sie durchkämmst.  Falls du deine Haare offen lassen, aber oben einen glatten Look kreieren möchtest, arbeite die Pomade mit den Fingern in die Ansätze ein. Arbeite die Pomade mit einem feinzinkigen Kamm durch die Haare und höre etwa auf halbem Weg nach unten auf.

english_section_name: Adding a Product to Make Your Hair Look Wet


summary: Öffne Google Maps. Tippe den Namen des hinzugefügten Kontakts in das Suchfeld ein. Tippe auf das Ergebnis, um die Adresse der Person auf der Karte zu sehen.

document: Gehe in das App-Menü deines Telefons und tippe zum Öffnen auf das Google Maps-Icon.  Wenn die App sich öffnet, kommst du auf die Maps-Anzeige. Wenn du die App nicht auf deinem Telefon installiert hast, dann lade sie kostenlos aus dem Store für dein Gerät herunter. Das Suchfeld ist auf der rechten Seite von Google Maps. Während des Tippens werden vorgeschlagene Kontakte in den Suchergebnissen angezeigt. Das Ergebnis der Adresse der gesuchten Person erscheint in den vorgeschlagenen Kontakten. Tippe in der Liste auf den richtigen Kontakt und Google Maps zoomt auf den Standort, welcher durch ein entsprechendes Icon angezeigt wird.

english_section_name: Viewing the Contact Using the Google Maps App (Android and iOS)

summary: Gehe auf die Webseite von Google Maps. Tippe den Namen des gespeicherten Kontakts in die Suchleiste ein. Sieh dir den Standort an.

document: Öffne einen neuen Tab in deinem Browser und gehe auf die Webseite von Google Maps. Eine Google Maps-Seite öffnet sich, auf der du eine Karte auf deinem Bildschirm siehst. Die Suchleiste ist oben links auf der Startseite von  Google Maps. Tippe den gerade hinzugefügten Kontakt hier ein und drücke auf Enter. Google Maps lädt eine Weile, gibt deinen Kontakt auf dem Bildschirm aus und bestätigt, dass dein Kontakt Google Maps hinzugefügt wurde. Andere dem hinzugefügten Kontakt ähnliche Ergebnisse werden ebenfalls ausgegeben. Scrolle und klicke auf den hinzugefügten Kontakt, um seinen Standort auf der Karte anzuzeigen, welcher durch ein Icon angezeigt wird. Google Maps zoomt hinein und zeigt die Adresse des hinzugefügten Kontakts auf der Karte an. Du kannst weiter hineinzoomen, um den genauen Ort zu sehen. Wenn Street View für den Standort möglich ist, kannst du es dir sogar so anschauen. Ziehe einfach die Google-Figur von der rechten Seite herüber (über den Zoom-Buttons) und lasse sie auf den Standort fallen. Die Ansicht ändert sich auf Street View. Nutze zum Navigieren die Richtungs-Buttons und die Schieberegler zum Hinein-/Herauszoomen auf der rechten Seite.

english_section_name: Viewing the Contact in Google Maps

summary: Gehe auf die Google Contacts-Webseite. Melde dich mit deinem Google Account in Google Contacts an. Klicke auf den Button "Neuen Kontakt hinzufügen". Tippe den Namen der Person/Organisation ein, die du  Google Maps hinzufügst. Gib Kontaktdaten ein. Klicke zum Speichern auf "Speichern".

document: Öffne einen neuen Browser-Tab oder ein neues Browser-Fenster und gehe auf die Webseite von Google Contacts. Google hat es uns ermöglicht, einen Google Account für alle Google Produkte zu nutzen. Gib deine Google E-Mailadresse in das erste Textfeld und das Passwort in das zweite Textfeld ein. Klicke dann auf den blauen "Anmelden"-Button darunter. Manchmal wirst du vielleicht nicht aufgefordert, dich einzuloggen, vor allem wenn du bereits in eins der Produkte von Google eingeloggt bist, z.B. Gmail oder Google Chrome. Stattdessen kommst du direkt auf deine Google Contacts. Du findest ihn unten rechts auf der Seite. Er wird durch einen roten Kreis mit dem Pluszeichen (+) darauf dargestellt. Ein kleines Fenster erscheint oben auf der Seite, wo du einen Namen eingeben musst. Mache dies im nächsten bereitgestellten Feld und klicke unten auf "Erstellen",  wenn du fertig bist. Du kommst auf die Seite Kontakt bearbeiten. Auf der Seite Kontakt bearbeiten hast du verschiedene Optionen. Du kannst ein Foto hinzufügen, einen Spitznamen, E-Mailadresse, Telefonnummer, Adresse, Geburtstag und weitere Notizen. Du kannst alle Felder wie angezeigt ausfüllen; da wir aber Kontakte zu Google Maps hinzufügen, ist das wichtigste Feld hier "Adresse hinzufügen". Klicke auf die Option "Adresse hinzufügen" und ein neues Textfeld erscheint, in das du die physikalische Adresse der Person oder Organisation eingeben kannst, z.B. Nairobi, Kenia. Wenn du auf "Speichern" klickst, erscheint ein Pop-up mit dem Namen des Kontakts, den du hinzugefügt hast, und der Adresse dieses Kontakts. Schließe das Fenster, um auf die Google Contacts-Seite zurückzukehren.

english_section_name: Adding Contacts to Google Maps


summary: Entferne die Schnürsenkel und Einlagen aus den Schuhen. Stopfe die Schuhe mit Zeitungspapier aus und lasse sie trocknen.

document: Diese einfache Methode ist großartig für Canvas (Leinen) Vans, die mit Schlamm bedeckt sind (nicht geeignet für Wildleder- oder Lederschuhe!). Nimm zunächst die Schnürsenkel und Einlagen heraus, damit alles sauber und ordentlich wieder herauskommt. Lass sie nicht im Trockner trocknen, auch nicht auf niedriger Hitze, da die Hitze den Leim deiner Schuhe beschädigen kann. Stopfe sie mit Zeitungspapier aus, damit sie in Form bleiben und stelle sie an einen sonnigen Platz.  Überprüfe die Schuhe und finde heraus, ob du mit dem Ergebnis zufrieden bist. Wenn du immer noch Flecken oder dunkle Stellen siehst, nutze eine Fleckenentfernungstechnik. Wenn deine Schuhe trocken sind, kannst du die Einlagen und die Schnürsenkel wieder einsetzen.

english_section_name: Cleaning Your Vans in the Washing Machine

summary: Mische dir eine Reinigungslösung. Bereite eine zweite Schüssel sauberes Wasser vor. Stopfe die Schuhe mit Zeitungspapier aus und lasse sie trocknen.

document: Verwende eine Mischung aus Waschmittel und warmem Wasser, um deine Vans ganz einfach zu Säubern. Mische in einer großen Schüssel ¼ Tasse Waschmittel und 2 Tassen warmes Wasser. Wenn deine Vans besonders dreckig sind, musst du vielleicht für deinen zweiten Schuh eine neue Ladung mischen. Wenn dir das Waschmittel ausgeht, hier sind ein paar Alternativen:  Mische ¼ Tasse Geschirrspülmittel mit 2 Tassen warmem Wasser Mische ¼ Tasse Fensterreiniger mit 2 Tassen warmem Wasser Mische ¼ Tasse Haarshampoo mit 2 Tassen warmem Wasser Verwende die Vans Reinigungslösung, die du bei deinem Vans Händler bekommst In dieser wäschst du deinen Lappen aus, mit dem du deine Schuhe putzt. Das Zeitungspapier hilft dabei, dass die Schuhe beim Trocknen ihre Form behalten. Stelle sie an einen sonnigen Platz und lasse sie vollständig trocknen, bevor du die Schnürsenkel wieder einfädelst und sie trägst.

english_section_name: Cleaning Your Vans by Hand


summary: Entscheide, wie lang das Armband werden soll. Schneid basierend auf deinen ausgerechneten Maßen vier Stränge zu. Knote die Bänder zusammen und kleb sie mit Klebeband auf eine ebene Oberfläche. Teil die Fäden in vier gleich große Gruppen auf, zwei links und zwei rechts. Fang an zu flechten. Mach mit dem Flechtmuster weiter. Leg den dritten Strang über den zweiten. Wiederhol den ganzen Vorgang, beginnend beim ersten Strang auf der linken Seite. Verknote die Enden des Bandes und schneid den Rest ab. Entfern das Klebeband vom Anfang.

document: Gib dabei etwa ein Drittel zu, wenn du die Stränge zuschneidest. Zum Beispiel:  Gewünschte Länge: 24 cm 24 geteilt durch 3 = 8 cm 24+ 8 = 32 cm 32 cm = Schnittlänge Stickgarn eignet sich hier super, aber du kannst auch alle anderen Arten von Garn benutzen, etwa Jute oder Wolle. Ob dein Armband einfarbig bleiben oder bunt werden soll, bleibt ebenfalls dir überlassen. Für ein breiteres Band aus vier Strängen, schneid acht oder zwölf Bänder und verarbeite sie in Strängen aus mehreren einzelnen Fäden. Fass die Bänder zusammen und mach 5 bis 7,5 cm vom Ende entfernt einen Überhandknoten. Kleb die Fäden knapp über dem Knoten mit Klebeband auf einen Tisch oder eine andere glatte Oberfläche. Einen Überhandknoten machst du, indem du das Garn zu einer Schlinge legst und das Ende durch die Schlinge ziehst. Auch bei der Arbeit mit acht oder zwölf Strängen bildest du vier Stränge. Jede Farbgruppe wird ab sofort als ein einzelner Strang behandelt. Fang links an und nummerier die Stränge mental von eins bis vier durch. Leg den ersten Strang von links über den zweiten. Leg den letzten Strang von ganz rechts unter den dritten. Nummerier die Stränge erneut von eins bis vier durch. Nimm den vierten und leg ihn unter den dritten. Nummerier die Stränge ein letztes Mal neu durch. Nimm Strang Nummer drei und leg ihn über Nummer zwei. Der ganze Prozess ähnelt dem Weben. Leg den ersten Strang über den mittleren und den vierten unter den dritten. Leg nun den neuen dritten Strang über den neuen linken. Mach so weiter, bis dein Band die gewünschte Länge hat oder du nur noch 5 bis 7,5 cm übrig hast. Ab und zu solltest du ein bisschen an den Bändern ziehen, damit das Flechtwerk schön gleichmäßig wird. Ebenso wie am Anfang musst du auch am Ende wieder einen Überhandknoten machen. Wenn du noch lange Fäden übrig hast, schneid sie ab. Damit du das Armband tragen kannst, leg es um dein Handgelenk und lass dir von jemandem einen Doppelknoten hineinmachen.

english_section_name: Creating a 4-Strand Braid

summary: Schneid fünf Stränge von jeweils etwa 80 cm Länge zu. Binde deine Stränge zusammen. Teil deine Fäden in fünf Gruppen auf. Leg den ersten Strang unter und über die nächsten beiden Stränge. Leg den letzten Strang unter und über die vorherigen beiden. Wiederhol den Vorgang, bis du die gewünschte Länge erreicht hast. Binde die Enden zu einem Überhandknoten. Zieh das Klebeband ab.

document: Du kannst alle in der gleichen Farbe machen oder unterschiedliche nehmen. Soll dein Armband etwas breiter werden, schneid zehn Fäden ab und nimm für jeden Strang zwei Fäden.  Mit dieser Methode lässt sich auch ein Band aus sieben Strängen flechten. Stickgarn eignet sich besonders gut, aber es geht auch mit Wolle. Dickere Bänder wie Jute oder Leder sind nicht optimal, weil das Band dadurch sehr dick wird. Nimm die Enden der Stränge zu einem einzigen Strang zusammen, leg sie zu einer Schlaufe und zieh das Ende durch die Schlaufe. Nun solltest du einen stabilen Knoten haben. Er sollte etwa 5 bis 7,5 cm vom Ende des Bands entfernt sein. Kleb das überstehende kurze Stück mit Klebeband auf eine ebene Oberfläche wie einen Tisch. Wenn du zehn Bänder benutzt, um ein breiteres Band zu flechten, kannst du diese in fünf Stränge von jeweils zwei Fäden aufteilen, die du dann jeweils wie einen einzelnen Strang behandelst. Nimm den ersten Strang von links und leg ihn erst unter den zweiten und dann über den dritten. Zwischen dem dritten und vierten lässt du ihn fallen.  Für ein Schwalbenschwanzmuster legst du den ersten Strang über die nächsten beiden Stränge und lässt ihn dann in der Mitte fallen.  Wenn du ein Band aus sieben Strängen machen möchtest, leg nach diesem Schritt den Strang noch über den vierten. Nummerier deine Stränge von eins bis fünf. Nimm den fünften und leg ihn unter den vierten, über den dritten und lass ihn zwischen dem zweiten und dritten fallen.  Für ein Schwalbenschwanzmuster legst du den letzten Strang über die vorherigen beiden und lässt ihn in der Mitte fallen.  Bei einem Band aus sieben Strängen musst du anschließend den Strang noch unter den vierten Strang legen. Leg abwechselnd den linken und rechten Strang in die Mitte. Beginn immer mit dem ersten Strang außen links und dem letzte außen rechts. Achte darauf, dass sie flach liegen bleiben und sie sich nicht verzwirbeln.  Du kannst bis ans Ende der Stränge flechten, kannst aber auch jederzeit vorher aufhören. Willst du bis ans Ende flechten, lass 5 bis 7,5 cm am Ende übrig, damit du die Bänder noch verknoten kannst. Das ist der gleiche Knoten, den du auch schon am Anfang benutzt hast. Sind die Enden ziemlich lang, schneid sie ab. Du kannst das Band jetzt für jedes gewünschte Projekt benutzen. Alternativ legst du es um dein Handgelenk und machst einen Doppelknoten hinein.

english_section_name: Doing a 5-Strand Braid

summary: Entscheide, wie lang das Armband werden soll. Schneid basierend auf deinen ausgerechneten Maßen drei Stränge zu. Knote deine Fäden zusammen. Teil die Fäden in drei Gruppen auf. Fang an zu flechten. Achte auf eine gleichmäßige Spannung. Binde das Ende des geflochtenen Bands zu einem Knoten. Zieh das Klebeband ab.

document: Gib dabei etwa ein Drittel zu, wenn du die Stränge zuschneidest. Zum Beispiel:  Gewünschte Länge: 24 cm 24 geteilt durch 3 = 8 cm 24+ 8 = 32 cm 32 cm = Schnittlänge Benutz für alle die gleiche Farbe oder unterschiedliche Farben für ein buntes Band. Für ein besonders schönes Band kannst du auch sechs oder neun Fäden schneiden und sie zu drei Strängen gruppieren. Nimm beispielsweise drei pinkfarbene, drei violette und drei rote Fäden. Meist wird Stickgarn verwendet, aber es geht auch mit Wolle oder sogar Lederbändern. Nimm die Enden der Fäden und leg sie als einen einzigen Strang zu einer Schlaufe. Zieh das Ende durch die Schlaufe. So entsteht ein Knoten. Dieser sollte am besten etwa 5 bis 7,5 cm vom Ende entfernt sein. Kleb die Fäden mit Klebeband auf eine ebene Oberfläche, etwa einen Tisch. Ein Strang links, einer in der Mitte und einer rechts. Arbeitest du mit unterschiedlichen Farben, sortier die Gruppen nach diesen Farben. Leg also etwa alle pinkfarbenen Fäden nach links, alle violetten in die Mitte und alle roten nach rechts. Nimm den linken Strang und leg ihn über den mittleren. Dann nimm den rechten und leg ihn über den neuen mittleren. Hast du mehrere Fäden einer Farbe verwendet, behandle sie wie einen einzelnen Strang. Hast du beispielsweise drei pinkfarbene, drei violette und drei rote Fäden, leg alle pinkfarbenen über alle violetten. Zieh ganz leicht an den Strängen, damit das Flechtmuster schön gleichmäßig fest wird. Wiederhol den Handgriff, bis dein Band die gewünschte Länge hat oder du nur noch 5 bis 7,5 cm übrig hast. Leg es zu einer Schlinge und zieh die Enden durch die Schlinge. Zieh die Enden fest und schneid sie auf die gewünschte Länge ab. Du kannst das Band jetzt für jedes gewünschte Projekt benutzen. Alternativ legst du es um dein Handgelenk und machst einen Doppelknoten hinein.

english_section_name: Making a Basic 3-Strand Braid


summary: Prüfe die Spannung der Leinwand. Verwende Klemmstücke oder Holzkeile, um die Spannung weiter zu erhöhen. Lass die Leinwand ruhen. Grundiere die Leinwand.

document: Ist soweit alles komplett, dreh den Rahmen samt Leinwand um und klopf die Fläche mit dem Finger ab. Die Leinwand sollte dabei ein bisschen wie eine Trommel klingen und auch ähnlich stramm wirken. Die Oberfläche sollte keinerlei Falten oder Verzerrungen aufweisen. Falls doch, musst du die Klammern wo nötig eben herausziehen und ggf. nachstraffen – immer unter Einhaltung der Reihenfolge der vorigen Schritte! Ist die Leinwand jetzt nicht ordentlich gestrafft, wird das nachher mit Farbe darauf nur noch schlimmer! Bei Keilrahmen lassen sich Holzkeile in die Ecken einsetzen, um so das Nachgeben der Holzleisten unter der Spannung zu verringern. Das ist zwar oft nicht notwendig, aber falls du deine Leinwände gerne extra-straff magst oder mit der Straffheit soweit auch sonst nicht zufrieden bist: Probier's erst einmal damit, ehe du anfängst, die Klammern wieder herauszupulen. Klemmstücke aus Holz bekommst du für wenig Geld im Batzen bei jedem Baumarkt oder Heimwerkerladen. Es gibt sie in unterschiedlichen Formaten, sodass du sie ganz nach Bedarf einlegen kannst, um die Spannung der Leinwand zu optimieren. Nach dem Aufspannen der Leinwand ist es wichtig, sie erst einmal zur Ruhe kommen zu lassen. So kann sie trocknen und weiter einschrumpfen. Erst danach ist sie bereit für die Grundierung. Stelle sie zum Ruhen für ein bis zwei Tage in ein Zimmer mit normaler Raumtemperatur und geringer Luftfeuchtigkeit. Nach dem Aufspannen und der anschließenden Ruhepause ist es nun aber Zeit, die Leinwand auf ihren eigentlichen Zweck vorzubereiten. Dazu verwendest du an dieser Stelle Gesso. Es gibt für Leinwände jedoch auch andere Grundiermittel. Manchmal wird vorher noch zusätzlich ein „Spannmittel“ aufgetragen. Die Gesso-Grundierung ist im Wesentlichen eine gleichmäßige, dünne Farbschicht, die mit einem Pinsel in einer Strichrichtung aufgetragen wird. Dieser Vorgang wird dann meist zweimal wiederholt.  Trage die erste Schicht auf und lass sie gründlich trocknen. Dann erst trage die nächste Schicht auf. Ist auch die zweite Schicht getrocknet, nimm sehr feinkörniges Schleifpapier und schleife sie damit glatt, bevor du die dritte Schicht aufträgst. Pinsle hierbei immer nur in eine Richtung, um ein möglichst ebenmäßiges Ergebnis zu bekommen. Verwende nach dem Trocknen auch für die dritte Gesso-Schicht erneut Schleifpapier, um jegliche Unebenheit von der Oberfläche zu entfernen.

english_section_name: Finishing and Priming Your Canvas

summary: Kauf dir einen Keilrahmen oder bastle ihn dir selbst. Leg dir ausreichend Leinwand bereit. Verwendest du kein Do-It-Yourself-Kit, dann wirst du einige weitere Werkzeuge und Materialien brauchen. Schneide die Leinwand zu.

document: Keilrahmen sind speziell für das Aufspannen von Leinwänden und anderen Flächen zur künstlerischen Verwendung ausgelegt. Sie lassen sich leicht zum gewünschten Format zusammenstecken und gehören zur Grundausstattung der meisten „hauptberuflichen“ Maler. Im Fachhandel erhältliche, neuartige Keilrahmen-Do-It-Yourself-Kits wie EasyWrappe gibt es in einer Reihe vordefinierter Formate. Ihr Vorteil ist, dass man auf diese Weise Leinwände mit Hilfe allein eines Bastelmessers aufspannen kann, und dass man das in fünf Minuten hinkriegt. Der Stoff muss das gewünschte Endformat an jeder Seite mindestens um 15cm überragen – je nach Tiefe der Rahmenleisten. Dieser Punkt ist sehr wichtig, da du sonst nachher womöglich nicht genug Leinwand über hast, um sie hinten am Rahmen ordentlich zu befestigen. Miss also den Rahmen genau ab und schneide die Leinwand entsprechend großzügig zu. Ungrundierte Leinwand ist leichter aufzuspannen als grundierte. Darum hole dir lieber ungrundierte Leinwand und übernimm die Grundierung später selbst. Als da wären:  Eine Sprühkanne mit sauberem Wasser. Ein bekannter „Trick“ ist, die Leinwand von hinten anzufeuchten. Durch das Trocknen schrumpft sie nachher zusammen, sodass sich ihre Spannung weiter erhöht. Gesso. Das traditionelle Grundiermittel für bereits aufgespannte Leinwände. Es handelt sich um eine weiße Malfarbe aus Gips, Kalk und weiteren Zutaten, und man bekommt sie in praktisch jedem Künstlerbedarfsladen. Eine Spannzange. Auch diese spezielle Zange zum Aufspannen von Leinwänden und Ähnlichem gibt’s im Fachhandel. Sie zeichnet sich durch breite, flache Backen aus, mit denen sich die Leinwand stark spannen lässt, ohne dass sie Schaden dabei nimmt. Ein Schlag-Tacker. Normale Büro-Tacker nutzen hier nichts. Was du brauchst ist ein Handwerker-Tacker mit ordentlich Wumms, damit du die Klammern im Rahmenholz versenken kannst. Dabei solltest du sie so zuschneiden, dass sie den Keilrahmen an jeder Seite um mindestens 15cm überragt. Den Überhang wirst du brauchen, um die Leinwand ordentlich um die Rahmenleisten herum zu spannen. Verwende zum Schneiden ein sehr scharfes Teppich- oder ein Bastelmesser. Die Leinwand zu reißen erzeugt perfekte Schnittkanten! Wenn du dich traust: Schneide die Leinwand bloß an und dann reiße sie entlang der Faserung auseinander.

english_section_name: Getting Started

summary: Leg den Keilrahmen mittig auf die Leinwand. Befeuchte die Leinwand leicht von der Rückseite. Immer von den Kantenmitten zu den Ecken hin aufspannen! Jetzt kommen die kurzen Kanten an die Reihe. Spann die Ecken. Falte jeweils die Ecken zusammen und tackere sie fest. Überarbeite die Befestigung.

document: Achte darauf, dass die Leinwand ganz glatt und ebenmäßig auf der Arbeitsfläche liegt. Nimm dir einen Moment, um eventuelle Unebenheiten aus der Leinwand herauszustreichen. Stell sicher, dass die Faserung der Leinwand an den Rahmenleisten ausgerichtet ist. Andernfalls musst du damit rechnen, dass sich die Leinwand nachher gründlich verzieht. Das ist ein nicht unübliches Vorgehen beim Aufspannen ungrundierter Leinwände. Von nun an trocknet die Leinwand langsam wieder und schrumpft dabei ein, was dir Arbeit abnimmt. Aber lass dir mit den weiteren Schritten nicht allzu viel Zeit!  Spanne die längere Seite der Leinwand zuerst. Beginne, indem du die nächstgelegene längere Kante eng um die anliegende Rahmenleiste führst. Tackere sie an der Rückseite der Rahmenleiste dreimal nebeneinander in der Mitte fest. Noch liegt die Leinwand ganz locker auf dem Holz auf. Das ändert sich in Kürze! Nimm dir nun die gegenüberliegende Kante vor. Straffe die Leinwand gleichmäßig, leg sie eng einmal um die Leiste herum um tackere sie auf gleiche Weise fest wie zuvor. Nimm, soweit nötig, die Spannzange zu Hilfe. Nie anders herum, oder das Ganze fällt dir auseinander. Zieh die Leinwand an einer der noch losen Seiten ordentlich stramm, leg sie wieder eng um die Rahmenleiste herum und tackere sie rückseitig mit zwei mittigen Klammern fest. Geh genauso an der vierten Kante vor. Geh zurück zur ersten Kante. Arbeite dich jeweils langsam von der getackerten Mitte aus zu den Ecken vor: Straffe ein paar weitere Zentimeter der noch losen Leinwand, sodass sich an der Rahmenrückseite eine gerade Kante ergibt, und fixiere das ganze mit einer weiteren Klammer. Verwende zum Straffen ggf. die Spannzange. Bewege dich auf die Art einmal um den ganzen Rahmen herum. Alternativ kannst du an diesem Punkt die Leinwand auch erst einmal nahe an der Ecke spannen, dann die Mitte zwischen Ecke und Rahmenmitte, dann wiederum die Mitte dazwischen usw. usf. Schiebe dabei eine Seite der jeweiligen Ecke unter die andere und straffe alles gründlich. Achte sehr darauf, dass alles schön straff, ebenmäßig und bündig ist: Nach dem Festtackern der Ecken hast du nur noch geringe Korrekturmöglichkeiten! Manchmal kann es hilfreich sein, zusätzliche Schnitte an den Ecken einzufügen. Damit die Ecken so sauber wie möglich abschließen, kann es sinnvoll sein, sie – dem Verlauf um den Rahmen herum folgend – zurechtzuschneiden. Geh erneut einmal um den Rahmen herum und klopf die eingetackerten Klammern mit einem Hammer fest, sodass möglichst nichts mehr aus dem Holz herausragt. Ansonsten könntest du dich daran verletzen oder Schäden an der Auflagefläche riskieren. Falls du der Meinung bist, dass das alles noch nicht fest genug sitzt, ist jetzt die richtige Gelegenheit, noch ein paar weitere Klammern einzutackern.

english_section_name: Stretching the Canvas


summary: Beginne mit den Namen und der Anrede der Eltern. Fahre mit den Namen der Kinder fort. Oder aber du schreibst nach den Namen der Eltern den Zusatz "und Familie". Lasse die Namen der Kinder in jedem Fall weg, wenn der Brief nicht an sie gerichtet ist. Sende eigene Briefe an Kinder, die über 18 Jahre alt sind.

document: Wenn du einen Umschlag an eine ganze Familie adressierst kannst du, außer der oben erwähnten Methode den Nachnamen der Familie zu nehmen, auch bestimmte Personen oder alle Mitglieder des Haushaltes einzeln ansprechen. Diese Vorgehensweise ist sinnvoll für Briefe wie Hochzeitseinladungen, wo es wichtig ist zu deutlich zu machen, an wen genau der Brief ist. Du fängst in der ersten Zeile der Adresse mit den Namen der Eltern an. Dabei ist auch die richtige Anrede von Bedeutung. In den meisten Fällen sind "Herr" und "Frau" angemessen. Titel wie "Dr." oder "Prof." können optional auch gebraucht werden, sind aber außerhalb eines formellen oder offiziellen Kontexts nicht zwingend nötig.  Wenn wir zum Beispiel die Familie Mayer zu einer Einweihungsfeier einladen möchten, könnten wir in die erste Zeile der Adresse die Namen der Eltern schreiben: Herr und Frau Mayer  Alternativ kann man jede Person in einer eigenen Zeile erwähnen: Herr Peter Mayer, in der nächsten Zeile und  Frau Silvia Mayer  Man kann auch die Namen beider Partner schreiben, ohne Anrede: Peter und Silvia Mayer. Diese Art wird eher in informellem Kontext gebraucht, da die Anrede mit dem Vornamen statt mit Herr/Frau als unhöflich aufgenommen werden könnte. Es ist auch akzeptabel, die traditionelle Anrede für verheiratete Paare zu verwenden, auch wenn diese Methode, wie bereits erwähnt, etwas veraltet ist, in der nur der Name des Mannes genannt wird: Herr und Frau Peter Mayer Zähle in der nächsten Zeile die Namen der Kinder auf, die unter 18 sind und noch bei ihren Eltern wohnen. Wenn du willst, kannst du am Ende der Zeile einmalig den Nachnamen der Kinder anführen (z.B. David, Luisa und Mark Schmid), oder du führst nur ihre Vornamen an (z.B. David, Luisa und Mark). Wenn du das Alter der Kinder kennst, solltest du vom ältesten zum jüngsten voranschreiten. In unserem Beispiel mit der Familie Mayer sollten auf der Einladung in der zweiten Zeile, unter dem Namen der Familie, die Namen der Kinder stehen: Emma und Tim. Das bedeutet, dass die ersten beiden Zeilen der Adresse so aussehen könnten:  Herr und Frau Mayer Emma und Tim Wenn du dich nicht an die Namen oder nicht an alle Namen der Kinder der Familie erinnerst, ist es vertretbar "und Familie" zu schreiben. In unserem Beispiel würden wir also die Namen von Emma und Tim durch "und Familie" ersetzen, wenn wir ihre Namen vergessen hätten. Dann sähen die ersten beiden Zeilen der Adresse so aus:  Herr und Frau Mayer und Familie In den oben angeführten Beispielen wird angenommen, dass der Brief an beide Eltern und an alle Kinder der Familie geht. Wenn das nicht der Fall ist, nenne nur die relevanten Adressaten in der ersten Linie und gehe dann sofort zur Adresse über; lasse alle weiteren Familienmitglieder unerwähnt. Wenn wir, zum Beispiel, nur die Eltern der Familie Mayer zu einer Feier einladen wollten, würden wir die übliche Anrede Herr und Frau Mayer anführen, ohne die Kinder zu erwähnen. Wenn in der Familie auch Kinder leben, die älter als 18 sind (und demnach als volljährig angesehen werden), schicke diesen Kindern einen eigenen Brief, unabhängig von dem, den du ihren Eltern schickst. Eigene Briefe zu erhalten ist ein Zeichen des Erwachsenendaseins. Auch wenn nur die wenigsten es so sehen werden, kann es als kränkend aufgenommen werden, zu einer  Feier als Erwachsener über einen Brief an die Eltern eingeladen zu werden.

english_section_name: Using Specific Family Members' Names

summary: Schreibe "An Familie (Nachname)" über der Adresse. Etwas veraltet ist das Adressieren an das "Familienoberhaupt". Notiere den Rest der Adresse wie gewohnt.

document: Wenn du einen Umschlag an eine ganze Familie adressieren willst, statt an nur eine Person, hast du zwei Optionen: Du kannst den Familiennamen nehmen, der dann für die ganze Familie steht, oder du kannst den Brief an bestimmte (oder alle) Familienmitglieder adressieren. Beginnen wir mit der ersten Option. Der einfachste Weg, einen Umschlag an eine ganze Familie zu adressieren, ist "An Familie (Nachname der Familie)" als erste Zeile der Adresse. Diese Methode ist eine gute Wahl bei ganz normalen Nachrichten, wie Briefe an Freunde, aber ist vielleicht nicht die beste Wahl, wenn es wichtig ist zu wissen, an wen genau der Brief gerichtet ist (z.B. bei Hochzeitseinladungen). Wenn du zum Beispiel einen Brief an Peter und Silvia Mayer und ihre Kinder Emma und Tim schreibst, würdest du ihn "An Familie Mayer" adressieren. Es ist aber nach wie vor möglich, den Brief an den "Vater der Familie" zu schicken. Das wird zwar als altmodisch empfunden, man versteht unter dieser Wortwahl aber durchaus noch, dass die ganze Familie gemeint ist. In unserem Beispiel würden wir also den Brief, der für die ganze Familie Mayer gedacht ist, so adressieren: "An Familie Peter Mayer" Unabhängig von der Methode, die du für die erste Zeile deines Umschlags gewählt hast, wird der Rest der Adresse wie auf jedem anderen Brief angeführt. In die zweite Zeile schreibst du den Straßennamen und die Hausnummer und in die nächsten Zeile die Postleitzahl und den Ort. Wenn der Brief in ein anderes Land geht, schreibe das Land unter die Postleitzahl und den Ort. Schreibe die Absenderadresse - deine Adresse - in die obere Linke Ecke des Umschlages.  In unserem Beispiel mit der Familie Mayer könnte die Adresse am Ende so aussehen:  An Familie Mayer" (oder "An Familie Peter Mayer") Hauptstraße 22 53225 Bonn   Grundsätzlich gilt, dass wenn du einen Brief an eine Familie schreibst nur die erste Zeile verändert wird - die übrige Adresse sollte sich nicht ändern. In den weiter unten beschriebenen Methoden zur richtigen Anrede wird immer davon ausgegangen, dass die Adresse, die nach dem Namen kommt, nicht geändert wird.

english_section_name: Using the Family Name

summary: Adressiere den äußeren Umschlag nur an die Eltern. Adressiere den inneren Umschlag an alle Empfänger. Frankiere den Rückumschlag.

document: Manche Arten von Briefen erfordern eine Antwort des Empfängers. In solchen Situationen wird zusammen mit dem eigentlichen Brief ein kleiner bereits beschrifteter Rückumschlag in einem größeren äußeren Umschlag gesendet. Wenn du einen solchen Brief erstellst ist es wichtig zu wissen, dass der innere Umschlag normalerweise ein wenig anders beschriftet wird als der äußere. Beschrifte zunächst den äußeren Umschlag (denjenigen, in dem der zweite Briefumschlag und der eigentliche Brief enthalten sind) "nur" mit den Namen der Eltern oder des Familienoberhaupts. Auf dem äußeren Umschlag führst du die Namen der Eltern wie oben beschrieben an. Wenn du zum Beispiel die ganze Familie Mayer zu deiner Hochzeit einlädst, schreibst du nur die Namen der Eltern: Herr und Frau Mayer, Herr und Frau Peter Mayer oder Peter und Silvia Mayer. Bei dem inneren Umschlag sind die Regeln ein wenig anders. Wenn du eine Antwort von allen Familienmitgliedern erwartest (zum Beispiel, wenn du die ganze Familie zu deiner Hochzeit einlädst), schreibe die Namen der Eltern in die erste Zeile und die Namen der Kinder in die zweite Zeile. Wenn du aber nur eine Antwort von den Eltern erwartest, schreibst du nur ihre Namen in die erste Adresszeile und gehst dann zu der Straße, Ort, usw. über.  Diese Eklärungen beziehen sich auf die Absenderadresse. Offensichtlich wird die eigentliche Adresse, die anzeigt wohin der Brief geht, deine eigene sein (oder die eines Hochzeitsplaners, ein Postfach, eine Firma,...) sodass der Brief das richtige Ziel erreicht. Angenommen, wir laden in unserem Beispiel mit der Hochzeitseinladung die ganze Familie mit den Kindern ein. Die Antwortadresse auf dem inneren Umschlag würde die Namen der Eltern in der ersten Zeile und die Namen der Kinder in der zweiten haben. Die ersten zwei Zeilen des inneren Umschlags würden also in etwa so aussehen:  Herr und Frau Mayer Emma und Tim Unabhängig davon, von wem du eine Antwort auf deinen Brief erwartest, ist es immer ein Zeichen der Höflichkeit, den Brief im Vorhinein zu frankieren. Briefmarken sind nicht besonders teuer, es ist also ein mehr ein Zeichen von Respekt und Fürsorglichkeit, sie bereits mitzusenden, als eine finanzielle Maßnahme. Wie bereits erwähnt solltest du Kindern über 18 (unabhängigen Erwachsenen) einen eigenen Brief schicken. Für den Fall, dass du in einem Brief mehrere Einladungen - an die Eltern und die erwachsenen Kinder zum Beispiel - inkludierst, musst du ebenso viele frankierte Rückumschläge mit der richtigen Beschriftung beilegen.

english_section_name: Using an Inner and Outer Envelope


summary: Traurigkeit verstehen. Du solltest den Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression kennen. Denke über deine Gefühle nach.

document: Traurigkeit ist Teil der größeren Erfahrung Trauer. Es ist eine schmerzvolle Emotion. Meist tritt sie zeitlich begrenzt auf und hat ihre Ursache in äußeren Faktoren wie einer Trennung, einem Streit, einer Auseinandersetzung mit einem engen Freund, dem Wegzug von der Familie oder im Verlust eines lieben Menschen. Traurigkeit ist eine normale Emotion, die viele Menschen an unterschiedlichen Punkten ihres Lebens betrifft. Traurigkeit, die von Trauer herrührt, kann Auswirkungen auf Konzentration, Appetit und Schlaf haben. Den Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression zu kennen ist deshalb wichtig, weil sie unterschiedlich behandelt werden. Anders als Traurigkeit hat die Depression oft keine identifizierbare, äußere Ursache. Es ist einfach etwas, das Menschen fühlen. Im Gegensatz zur Traurigkeit ist die Depression ein schwerwiegenderes Problem. Sie verursacht schlechte Stimmung, zu wenig oder zu viel Schlaf, Gewichtsverlust oder -zunahme, verminderten oder verstärkten Appetit, Energielosigkeit, Desinteresse an der Umwelt, Vermeiden sozialer Kontakte, schlechte Konzentrationsfähigkeit und das Gefühl der eigenen Wertlosigkeit.  Der Hauptunterschied zwischen Depression und Traurigkeit liegt in der Fähigkeit, Freude, Liebe und Hoffnung empfinden zu können. Wenn jemand traurig ist, kann er trotzdem Momente des Glücks oder der Freude empfinden. Mit einer Depression können die meisten Betroffenen keine Freude, Hoffnung oder irgendetwas anderes empfinden. Sie sind emotional abgestumpft. Über depressiven Menschen hängt die Traurigkeit wie eine Wolke, die sie überall hin verfolgt. Die Betroffenen sind ständig am Grübeln und beschäftigen sich mit ihrer Depression. Sie fühlen sich nicht in der Lage, einfach glücklich zu sein.  Depressionen sind oft lang anhaltend. Menschen können damit über Monate, Jahre oder ihr ganzes Leben kämpfen. Traurigkeit kann meist überwunden werden und ist zeitlich begrenzt. Wenn du mit deiner Traurigkeit nicht fertig wirst und sie dein tägliches Leben negativ beeinträchtigt und du befürchtest, eine Depression zu haben, dann solltest du dir professionelle Hilfe suchen. Die Behandlung kann durch Psychotherapie und Medikamente erfolgen. Deshalb solltest du einschätzen, ob deine traurigen Gefühle eher chronisch als gelegentlich auftreten, damit du eine angemessene Behandlung bekommen kannst. Ist gerade etwas in deinem Leben passiert, dass deine gegenwärtigen Gefühle erklärt? Gab es z.B. gerade eine Trennung oder hast du jemanden aus der Familie verloren? Wenn du die Ursachen deiner Traurigkeit erkennst, kannst du sie besser verstehen und bewältigen. Wenn du über äußere Faktoren nachdenkst, dann kannst du auch feststellen, dass das eine normale Trauerreaktion auf etwas ist, das passiert ist und keine chronische Depression.  Außerdem ist es nützlich, die Ursache deine Traurigkeit zu bestimmen, um Wege zur Heilung zu finden. Wenn du dich nach drei Monaten von deinem Freund getrennt hat, wirst du anders traurig sein, als wenn dein Ehemann nach zehn Jahren verstorben ist. Wenn du gerade ein schweres Trauma oder einen schweren Verlust erlitten hast, dann solltest du dir professionelle Hilfe suchen. Ein Experte kann mit dir Bewältigungsstrategien entwickeln, um Trauer und Traurigkeit zu begegnen. Dem Holmes-Rahe Life Stress Inventory zufolge, sind stressauslösende Ereignisse, die die geistige und körperliche Gesundheit beeinflussen: der Tod eines Ehegatten, Scheidung, Trennung und der Tod eines engen Familienangehörigen. In diesen Fällen, in denen die Traurigkeit extrem ausgeprägt ist, können die u.g. Methoden in Zusammenhang mit einer Therapie hilfreich sein.

english_section_name: Assessing Your Sadness

summary: Treibe Sport Iss gesunde Snacks. Unternimm etwas Spontanes. Such dir ein Hobby. Dusche

document: . Geh spazieren, jogge oder fahre Rad. Mache einen Mannschaftssport. Alles ist gut, bei dem du raus musst und dich bewegst. Beim Sport schüttet der Körper Endorphine aus. Das sind diese Chemikalien, die dafür sorgen, dass du dich gut fühlst. Sie verbessern deine Stimmung und hemmen Stressreaktionen des Körpers. Jede Art Sport oder körperliche Aktivität, für die du Energie aufwenden und deine Muskeln bewegen musst, sorgt für die Ausschüttung dieser hilfreichen Endorphine. Sprich: Auch wenn du keine Lust auf einen Fitnesskurs oder einen fünf Kilometer-Lauf hast – selbst Haushaltsarbeiten oder ein 15-20 minütiger Spaziergang können für die Ausschüttung von Endorphinen und damit für ein höheres Glücksgefühl sorgen. Wissenschaftler haben bestätigt, dass die Wahl deiner Nahrung und wann du sie zu dir nimmst, deine Laune beeinflussen kann. Wenn du traurig bist, solltest du eine fett- und proteinarme Nahrung zu dir nehmen, die aber reich an Kohlehydraten ist, z.B. einen getoasteten englischen Muffin mit Marmelade. Wenn kohlehydratreiche Nahrung nicht zu viel Fett oder Protein enthält, fördert sie die Ausschüttung von Tryptophan-Aminosäure im Hirn. Tryptophan wird zu Serotonin, einem Neurotransmitter, der die Stimmung hebt – und das innerhalb von 30 Minuten. Du kannst auch Kohlehydrate in Form von Popcorn (ohne Fett zubereitet) oder einer Scheibe Vollkornbrot zu dir nehmen. Vermeide aber proteinreiche Nahrung wie Käse oder Geflügel. Diese Nahrungsmittel unterdrücken das Serotonin, da die Aminosäuren sich gegenseitig beeinflussen und das Tryptophan davon abhalten, ins Hirn zu gelangen. Manchmal sorgt ein beständiger und langweiliger Tagesablauf für schlechte Gefühle.  Mach etwas Spontanes (ohne Hals-über-Kopf etwas zu entscheiden). Besuche einen Freund oder ein Museum. Überrasche deine Mutter mit einem Mittagessen oder mache einen Wochenendausflug außerhalb deiner Stadt oder deines Ortes. Wenn du etwas Abwechslung ins Spiel bringst, entdeckst du vielleicht deine Lebensfreude wieder. Dafür kannst du z.B. durch kleine „Störungen“ in deinem Alltag sorgen. Gib deiner Morgenroutine z.B. einen anderen Ablauf. Mach Kaffee nachdem du geduscht hast oder geh früher zur Arbeit. Brich etwas mit deinem normalen Tagesablauf und schau, wie es sich anfühlt. Manchmal wird Routine, an die wir uns aus Bequemlichkeit gewöhnt haben, auch zur Falle. Kanalisiere deine negativen und überwältigenden Gefühle in einer anderen Aktivität. Mach etwas, das dir Spaß macht und das dich entspannt wie Malen, Fotografieren, Gedichte schreiben oder Töpfern. Was auch immer dir Frieden verschafft und dich von deinen täglichen Kämpfen ablenkt, ist gut. Das heißt nicht, dass du deiner Traurigkeit „entfliehen“ kannst. Es bedeutet, dass du besser damit fertig wirst, indem du dir Zeit für dich nimmst und etwas tust, das dir Freude bringt. Du kannst auch etwas ganz Neues ausprobieren. Vielleicht wolltest du immer schon einmal Yoga testen, hattest aber nie die Gelegenheit dazu. Tue etwas, das neuen Schwung in dein Leben bringt. Eine neue Aktivität oder ein neues Hobby sind auch gute Möglichkeiten, andere, ähnlich gesinnte Menschen zu treffen. oder nimm ein Bad. Du wirst staunen, wie belebend eine Dusche sein kann. Du solltest sie ggf. kälter als normal stellen. Eine kalte Dusche kann sehr nützlich und gesund sein. Studien haben gezeigt, dass sie Kreislauf und Blutzirkulation anregt, Stress und Spannungen abbaut und deine Laune verbessert. Die Kälte sorgt für die Ausschüttung von Endorphinen in den Blutkreislauf und das Gehirn. Du fühlst dich erfrischt und positiv. Wenn du lieber badest, kannst du ein bis zwei Tassen Bittersalz ins Bad geben. Es entgiftet den Körper und reduziert Spannungen. Bittersalze sollen auch für die Ausschüttung von Endorphinen sorgen und so Stress abbauen und die Stimmung verbessern.

english_section_name: Doing Fun Activities

summary: Sprich mit einem Freund. Geh raus und triff dich mit anderen. Verbringe Zeit mit einem Haustier. Fokussiere dich auf andere.

document: Soziale Kontakte und die Unterstützung von Freunden sind ein Grundbaustein für Glück. Indem du mit einem Freund über deine Traurigkeit sprichst oder die Situation, die dich traurig macht, sorgst du dafür, dass der Schmerz abnimmt. Denn du spürst, dass jemand sich um dich und deine Gefühle sorgt. Darüber zu sprechen kann auch helfen, deine Gefühle herauszulassen und deutlich zu machen, was genau du fühlst – denn du musst es in Worte fassen. Somit ist deine Traurigkeit nicht mehr abstrakt, sondern sie wird real. Sie wird durch diese Worte zu etwas, das du benennen und diskutieren kannst.  Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine besonders stressige Situation im Leben erfahren haben, z.B. den Verlust eines Partners oder der Arbeit, das leichter mit einem Netzwerk aus Freunden und Familie meistern. Denn auf diese Menschen können sie sich beziehen und ihnen vertrauen.  Aus Gesprächen mit Freunden kannst du vielleicht etwas lernen. Dein Freund hat ggf. etwas Ähnliches erlebt und ähnliche Gefühle gehabt. Er kann dich unterstützen und beraten. Andererseits kann ein Freund dir helfen, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Möglicherweise kann er dir Wege aufzeigen, wie du die Situation meistern kannst, die du selbst nicht gesehen hast. Wenn du z.B. gerade eine Trennung hinter dir hast, dann erinnert dich deine Freundin ggf. daran, wie oft du sie angerufen und dich über die Unaufmerksamkeit und den Egoismus deines Freundes beschwert hast. Wenn du gerade traurig wegen der Trennung bist, kann deine Freundin dich so daran erinnern, warum du eigentlich Schluss gemacht hast. Freunde geben dir auch das Gefühl, dass du unterstützt wirst und nicht allein bist. Sie hören dir zu und zeigen Verständnis. Außerdem ist das Gespräch mit einem Freund gut, um deine Laune zu heben. Wahrscheinlich wirst du irgendwann lächeln und lachen! Geh ins Kino, ins Restaurant oder mache eine Fahrradtour mit Freunden oder Familie. So lenkst du dich einerseits ab, andererseits machen dir soziale Interaktionen außerhalb deiner Wohnung den Kopf frei. Mit anderen zu sprechen und schon kleinste Freundlichkeiten auszutauschen sowie ein Umgebungswechsel können deine Laune bessern. Wenn du eher ein Einzelgänger bist, übertreibe es nicht mit den sozialen Kontakten. Sie könnten deinen Stress und deine Ängste verschlimmern. Bemühe dich um eingeschränkte, nicht zu anspruchsvolle soziale Interaktionen wie Besorgungen zu erledigen, einkaufen zu gehen oder mit einer Freundin zur Pediküre zu gehen. Vermeide besser, die ganze Nacht mit Freunden von einer Bar in die nächste zu ziehen. Wenn du keine Lust auf menschliche Kontakte hast, kannst du mit deinem Haustier knuddeln. Da das Knuddeln und Streicheln eines Haustieres die Grundbedürfnisse eines Menschen nach Verbindung und Nähe bedient, verbessert es auch meist die allgemeine Stimmung. Studien haben gezeigt, dass die Konzentration der Endorphine steigt, wenn jemand Zeit mit seinem Hund verbringt. Endorphine sind Chemikalien, die mit den Rezeptoren im Gehirn interagieren, die für positive Gefühle und eine Verbesserung der Stimmung verantwortlich sind. Außerdem sind Tiere besonders gut in der Lage, unsere Stimmung durch unsere Körpersprache und unseren Tonfall zu spüren. Sie stimmen sich sozusagen auf unsere Gefühle ein. Indem du Zeit und Energie für andere aufwendest, sorgst du nicht nur dafür, dass du beschäftigt bist. Du belohnst dich damit und gibst deinem Leben einen Sinn. Damit geht es auch dir in der Situation besser.  Du kannst z.B. ehrenamtlich in einem Obdachlosenheim oder einer Suppenküche arbeiten. Du kannst dich um Straßenhunde kümmern oder im Altenheim arbeiten. Tue etwas, das dir wirklich etwas bedeutet.  Sogar kleine Dinge, die du für andere tust, können dafür sorgen, dass es dir besser geht. Du könntest z.B. jemanden in der Schlange an der Kasse vorlassen. Freundliches Verhalten hilft deinem Wohlbefinden, denn es sind konkrete Handlungen und nicht nur Gedanken.

english_section_name: Being Social

summary: Notiere deine Gefühle. Lache und lächle. Wein dich aus. Betrachte das Gesamtbild. Lenke dich ab. Lies.

document: Du könntest ein Tagebuch führen, in dem du deine Gedanken und Gefühle aufschreibst. Es ist oft hilfreich, traurige Gefühle aufzuschreiben, um sie besser zu verstehen. So lernst du, mit dir selbst in Kontakt zu treten und dich besser zu verstehen.  Indem du täglich 20 Minuten deine Gefühle aufschreibst, machst du dir deine traurigen Gedanken bewusst und ordnest sie. Auf diese Weise findest du leichter heraus, warum du traurig bist. Außerdem kannst du deine Verhaltens- und Gefühlsmuster nachvollziehen. Studien haben zudem gezeigt, dass ein Gefühlstagebuch deine Gesundheit und dein Immunsystem stärkt, da es dem Stressabbau dient.  Konzentriere dich beim Schreiben darauf, was du schreibst und nicht wie du schreibst. Mit anderen Worten: Konzentriere dich nicht auf Grammatik und Rechtschreibung. Ein Tagebucheintrag könnte wie folgt aussehen: "Heute war ein sehr anstrengender Tag. Meine Trauer über die Scheidung ist allgegenwärtig. Manchmal bin ich nicht sicher, ob ich deshalb immer noch traurig sein sollte. Schließlich ist es ein Jahr her und die Ehe war schon lange davor tot. Ich weiß das. Aber ich mache mir Sorgen, dass ich in der Vergangenheit hängen bleibe und das meine Kinder darunter leiden. Ich ärgere mich auch darüber, dass ich die Traurigkeit nicht überwinde. Viele Leute lassen sich scheiden. Warum macht es mich so fertig? Als ich neulich so einen schlimmen Tag hatte, hat mir das Gespräch mit meiner Schwester geholfen. Ich sollte sie anrufen. Ich weiß, dass morgen alles wieder besser aussieht." Studien haben gezeigt, dass der Akt des Lächelns allein schon deine Laune heben und dich glücklicher machen kann. Außerdem werden beim Lachen Endorphine ausgeschüttet – Chemikalien im Gehirn, die deine Stimmung verbessern.  Auch wenn dir nicht danach ist: Schon der Gebrauch der kleinen Gesichtsmuskeln, die Lachen und Lächeln erzeugen, kann dich fröhlicher machen. Probiere es, auch wenn es nicht ganz echt ist. Anfangs ist es vielleicht gezwungen, aber Lachen oder Lächeln kann die Erinnerung an lustige oder schöne Momente hervorrufen und so zu einem echten Lachen oder Lächeln führen.  Wenn du dich nicht anstrengen willst, um zu lachen oder zu lächeln – probiere es mit einem lustigen Film, lies ein humorvolles Buch oder verbringe Zeit mit einem Freund, der dich oft zum Lächeln bringt. Auch wenn du nicht weinen willst, weil du dich besser und wieder glücklicher fühlen willst – manchmal verbessert Weinen die Laune. Wenn du das Gefühl hast, weinen zu müssen, dann halte es nicht zurück. Lass die Tränen raus, wenn dir danach ist. Wenn du dich einmal richtig ausweinst, dann geht es dir wahrscheinlich besser und du fühlst dich mehr erleichtert. Die Tränen herauszulassen sorgt eher dafür, dass dir die Traurigkeit nicht länger den Brustkorb zusammendrückt.  Studien haben gezeigt, dass die meisten Menschen sich nach dem Weinen besser als vorher fühlen. Ein Grund dafür ist, dass Weinen die natürliche Reaktion des Körpers ist, um Stresshormone abzubauen.  Es ist zwar wichtig zu wissen, dass Weinen Stress reduzieren und die Laune verbessern kann. Aber du solltest auch wissen, dass du ggf. ein ernsthaftes emotionales oder hormonelles Problem hast, wenn du häufig unkontrolliert weinen musst. Wenn du oft mit dem Weinen nicht aufhören kannst, solltest du dir professionelle Hilfe von einem Arzt oder Therapeuten holen. Was sonst macht dein Leben lebenswert? Denke an all die anderen Dinge in deinem Leben, die es wertvoll machen wie Freunde, Familie und Gesundheit. Dann erkennst du wahrscheinlich, dass es viele Dinge gibt, die dich glücklich machen und für die du dankbar bist. Auch wenn du im Moment gerade kein Glück und keine Dankbarkeit empfindest – viele Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit eng mit Glück verbunden ist.  Halte schöne Erinnerungen wach. Wenn du einmal schöne Momente erlebt hast, dann kannst du sie wieder durchleben. Das ist das Schöne an Erinnerungen: Nur weil die Dinge heute schlecht aussehen, heißt das nicht, dass sie sich morgen nicht schon ändern können. In Fällen, in denen die Traurigkeit auf einem nicht ganz so bedeutenden Ereignis beruht – wie einer schlechten Note – setze das Ereignis in Relation. Würde es dich in zehn Jahren immer noch traurig machen oder eine Rolle spielen? Denke daran, dass die meisten Dinge nicht wert sind, dass man sich deshalb das Leben schwer macht.  Mache es dir zur Aufgabe, jeden Tag etwas zu finden, das dich glücklich macht. Es gibt Einträge auf sozialen Medien wie Facebook, Twitter oder Instagram mit Hashtags wie „glück“ oder „blessed“. Sie sollen Menschen ermutigen, die kleinen Glücksmomente oder Gefühle der Dankbarkeit im täglichen Leben zu sehen.  Auch wenn deine Traurigkeit auf einem traumatischen Erlebnis wie dem Verlust deines Ehepartners beruht – es kann hilfreich sein, dein Leben breiter zu überdenken. Vielleicht findest du Trost darin, dich an die schönen Momente mit dem jetzt verstorbenen Partner zu erinnern. Dazu empfindest du Glück und Dankbarkeit für die gemeinsame Zeit – auch wenn du den frühen Verlust betrauerst. Wenn wir traurig sind, fällt es uns meist schwer, an etwas anderes zu denken. Du tust dir allerdings keinen Gefallen, wenn du in der Trauer verharrst. Du verstärkst damit nur die Hilflosigkeit und Ohnmacht. Konzentriere dich auf etwas anderes als deine Traurigkeit und verringere auf diese Weise den Stress. Wissenschaftler nennen das den „Flow“ (Fluss). Das heißt nicht, dass du deine Probleme verdrängst. Du sollst dich nur einer Sache widmen, bei der du Ort und Zeit vergisst. Hier folgen einige Beispiele, wie du dich ablenken kannst:  Höre Musik. Widerstehe der Versuchung, traurige Musik zu hören. Höre besser energiegeladene, schwungvolle, gefühlvolle oder fröhliche Musik und solche, die dich inspiriert oder an gute Zeiten erinnert. Musik kann therapeutisch wirken und wird oft so eingesetzt.  Sieh dir Fotos aus der Kindheit, von Reisen, Abschlussfeiern oder wichtigen Ereignissen in deinem Leben an. Wenn ein lustiges auftaucht, schiebe es nicht gleich weg. Freue dich daran. Es erinnert dich daran, dass das Leben schnell vorbeigeht und dass es schon eine Menge glücklicher und lustiger Momente in deinem Leben gab – ebenso wie traurige. Verliere dich in einer anderen Welt oder der Vergangenheit. Bücher können uns an Orte führen, an denen wir nie waren. Diese Orte sind voller Abenteuer und Romantik – anders als die Gegenwart. Ob du einen Historien- oder einen Liebesroman liest – in eine andere Welt einzutauchen wird dir helfen, deinen Geist zu entspannen und dich auf etwas anderes zu konzentrieren. Mit sechs Minuten Lesen kannst du dein Stressniveau um zwei Drittel absenken.

english_section_name: Finding Happiness Within


summary: Nimm einen weißen oder hell-beigen Schuh. Entferne die Schnürsenkel, decke die Gummisohle und Gummispitze des Schuhs mit Kreppband ab oder reibe den Gummiteil mit Vaseline ein. Fülle einen großen Eimer mit heißen Wasser und rühre 225 Gramm Salz und 15 Milliliter Waschmittel in das Wasser. Bereite deine Textilfarbe vor und füge sie dann dem Wasser in deinem Eimer hinzu. Tunke die Schuhe in den Eimer. Lasse deine Schuhe für 20 Minuten in dem Textilfarbenbad. Nimm die Schuhe aus ihrem Bad heraus und spüle sie unter Wasser so lange aus, bis das Wasser klar ist. Warte fünf Minuten und spüle die Schuhe erneut aus. Stelle die Schuhe auf Zeitungspapier und lasse sie über Nacht trocknen. Entferne das Klebeband, beziehungsweise die Vaseline. Stecke deine Schuhe für zehn bis 15 Minuten in den Trockner. Schnüre deine Converse erneut.

document: Textilfarbe ist nicht deckend. Dieses Färbemittel fügt der Grundfarbe deines Stoffes nur eine neue Farbnuance hinzu. Wenn du zum Beispiel ein Paar blaue Chucks mit roter oder pinker Textilfarbe färbst, hast du am Ende des Prozesses lila Schuhe. Du kannst auch keine dunklen Textilien heller färben. Du kannst aber jeden Schuh, egal welcher Farbe, schwarz färben. Dies schützt das Gummi, sodass es nicht verfärbt wird.  Selbst wenn du die Schnürsenkel färben willst, musst du sie vorher entfernen. Du wirst sie später zusammen mit deinen Schuhen in das Textilfärbebad tauchen. So färbst du die Senkel gleichmäßig. Vergewissere dich, dass der Eimer tief genug ist, sodass du deine Schuhe problemlos eintauchen kannst. Das Salz und das Waschmittel helfen, die Textilfarbe strahlender zu machen. Folge der Verpackungsanleitung, die je nach Marke variieren kann, um deine Textilfarbe richtig zu verwenden. Normalerweise musst du bei flüssiger Textilfarbe nichts machen. Bei Textilfarbe in Pulverform wirst du wahrscheinlich erst die Farbe in 475 ml heißem Wasser auflösen müssen. Wenn deine Converse zur Wasseroberfläche treiben, musst du sie mit etwas Schwerem unter Wasser halten. Du kannst dazu Einmachgläser oder Glasflaschen benutzen oder sogar Stöcke nehmen. Wenn du deine Chucks nicht beschwerst, werden sie zur Wasseroberfläche schweben und daher nicht gleichmäßig eingefärbt werden.  Du kannst deine Schuhe auch erst in warmen Wasser einweichen, weil so die Textilfarbe den Stoff besser durchdringen kann und die Färbung später gleichmäßig aussieht.  Färben mit Textilfarbe bereitet leicht Schmutz. Erwäge, Gummihandschuhe zu tragen, sodass deine Hände nicht schmutzig werden können. So kann genug der Farbe den Stoff deiner Schuhe penetrieren. Benutze erst warmes Wasser, sodass die Farbe ansetzen kann. Spüle die Schuhe zum Ende mit kaltem Wasser aus. Bemühe dich, auch die Innenseite auszuspülen. Das hilft, die letzten Reste der Textilfarbe zu entfernen. Denke daran, dass du auch die Innenseite ausspülen musst. Wenn du kannst, dann stelle die Schuhe an einen sonnigen Ort. So können deine Schuhe schneller trocknen. Wenn du kein Zeitungspapier hast, dann kannst du ein altes Handtuch oder eine Papiertüte benutzen. Sollte doch ein wenig Farbe auf deine Gummisohle abgefärbt haben, kannst du Reinigungsalkohol oder einen Fleckenstift verwenden, um die Sohle zu säubern. Du kannst auch einen Schmutzradierer oder eine Paste verwenden, die aus gleichen Teilen Backsoda, Essig und Wasser besteht. Wenn du einen Fleckenstift benutzt, der Bleichmittel enthält, dann lasse die Bleiche zehn Minuten auf dem Gummi einwirken, bevor du sie mit einem feuchten Tuch abwischst. Sei vorsichtig, dass keine Bleiche auf den Textilteil deiner Schuhe kommt. Die Hitze lässt die Farbe besser haften.  Wenn deine Schuhe immer noch ein wenig feucht sind, hilft dies auch, sie schneller zu trocknen. Jetzt kannst du deine Chucks tragen.

english_section_name: Using Dye

summary: Entferne die Schnürsenkel und decke den Gummiteil deiner Schuhe mit Kreppband ab. Entwirf ein Design und übe, dein Design auf einem Blatt Papier oder auf Textil zu zeichnen. Zeichne dein Design mit einem Bleistift auf deinen Schuh vor. Wenn du Acrylfarben benutzt, dann bemale deine Schuhe erst mit Grundierung. Male zunächst die größten Flächen aus. Bevor du den Umriss malst, warte, bis die Farbe getrocknet ist. Sprühe die Schuhe mit einem Versiegelungsspray ein oder mit einem Spray, dass deine Converse wasserfest macht. Wenn die Versiegelung getrocknet ist, löse das Kreppband ab und schnüre deine Schuhe.

document: Diese Methode eignet sich nur für den Textilteil deiner Schuhe. Acryl- und Stoffmalfarbe wird nicht lange an Gummi haften. Wenn du trotzdem diesen Teil deiner Schuhe bemalen willst, musst du dafür Permanent-Marker verwenden. Wenn du nur die Seiten deiner Chucks bemalen willst, musst du die Schnürsenkel nicht entfernen. Wenn du gleich auf deine Schuhe malst, ist es schwer, deine Fehler zu korrigieren. Skizziere dein Design auf Papier oder einem Stück Stoff, dann male deinen Entwurf mit Acryl- oder Stoffmalfarbe und dünnen Pinseln aus.  Baumwolle, Leinen oder Segeltuch sind die Textilien, die sich gut für das Üben eigenen, da sie einen ähnlichen Untergrund wie deine Chucks bieten. Wenn du aber nur Papier im Haus hast, tut es das zur Not auch. Wenn deine Farbe zu dickflüssig ist, dann verdünne sie mit ein wenig Wasser. Drücke den Stift nur leicht auf, sodass der Bleistift später nicht durch die getrocknete Farbe durchscheint. Wenn deine Schuhe sehr dunkel sind, dann benutze statt eines Bleistifts lieber einen helleren Stift.  Einfache Designs wie Streifen, Sterne oder Herzen eigenen sich am besten. Wenn du gerne Comics oder Cartoons magst, überlege dir, ob du deinen Lieblingscharakter aufzeichnen willst. So werden deine Farben später mehr leuchten und außerdem werden sie länger halten. Lasse die Grundierung erst trocknen, bevor du mit dem nächsten Schritt beginnst. Wenn du Stoffmalfarbe verwendest, musst du deine Schuhe nicht erst grundieren. Male erst die Ecken deiner Form aus und fülle dann den Rest aus. Wenn du mehr Details zu deinem Design hinzufügen willst, dann warte, bis die Farbe getrocknet ist. Wenn du zum Beispiel einen Marienkäfer malen willst, dann male zunächst den Käfer rot aus. Male die Flecken erst auf, wenn die rote Farbe trocken ist. Berücksichtige, dass manche Farben, zum Beispiel Gelb, in mehreren Lagen aufgetragen werden müssen, sodass sie decken.  Wenn der Umriss deines Designs eine andere Farbe haben soll (beispielsweise Schwarz), dann warte mit dem Umrisszeichnen bis zum Schluss.    Wenn du einen Fehler machst, dann warte, bis die Farbe getrocknet ist. Male dann dann erneut über die Stelle. Du kannst den Umriss mit einem dünnen Pinsel oder mit einem schwarzen Permanent-Marker auftragen. Du kannst auch ein Versiegelungsspray für Acrylfarben nehmen. Was du auch benutzt, vergewissere dich, dass das Spray matt trocknet, sonst werden deine Schuhe später glänzen. Die Versiegelung schützt nicht nur dein Design, sondern macht es auch haltbarer. Jetzt kannst du deine Schuhe tragen. Denke daran, dass deine Arbeit selbst mit Versiegelung empfindlich ist. Versuche, deine Schuhe nicht nass oder schmutzig zu machen.

english_section_name: Using Paint

summary: Fange mit sauberen Schuhen an. Besorge Permanent-Marker oder Textil-Marker. Kreiere ein Design und übe es, indem du es auf Papier oder einem Stück Stoff zeichnest. Skizziere dein Design mit einem Bleistift auf den Schuh. Male dein Design aus, indem du mit der hellsten Farbe beginnst und dich zur dunkelsten Farbe vorarbeitest. Warte, bis die Farbe getrocknet ist, bevor du die Umrisse aufzeichnest. Besprühe den Stoffteil deiner Schuhe mit einem Versieglungsmittel oder einem Spray, das deine Chucks wasserfest macht. Warte, bis das Versiegelungsmittel getrocknet ist, bevor du deine Schuhe erneut schnürst und sie trägst. Fertig!

document: Neue Converse eigenen sich hervorragend, um sie zu gestalten. Wenn du keine neuen Chucks hast, musst du dein altes Paar erst sauber machen. So kann die Farbe besser an deinen Schuhen haften und kommt auch besser zur Geltung. Säubere die Gummisohle mit einem Wattebausch, den du in Reinigungsalkohol getränkt hast. Wische die Stoffpartie mit einem feuchten Handtuch ab. Lasse deine Schuhe trockenen, bevor du zum nächsten Schritt übergehst.  Die meisten Marker tragen Farbe nicht deckend auf, daher lassen sich weiße Chucks am besten einfärben. Wenn du ein neues Paar Schuhe kaufen musst, nimm also weiße Converse. Wenn du den ganzen Schuh bemalen willst, dann entferne zunächst die Schnürsenkel. Wenn du willst, kannst du diese auch später färben. Mit Permanent-Markern kannst du alle Teile deines Schuhs bearbeiten. Da sie aber nicht decken, wirst du die Farbe am besten auf einem weißen Grund sehen können. Stoffmalstifte sind nur für das Bemalen von Textilien geeignet. Sie können verwischen, wenn du sie am Schuhgummi verwendest.  Stelle sicher, dass du den richtigen Stoffmalstift benutzt. Wenn deine Turnschuhe farbig sind, dann besorge einen Stift, der für dunkle beziehungsweise bunte Textilien geeignet ist. Wenn dein Schuh weiß ist, kannst du jede Art Stoffmalstift verwenden. Wenn du begonnen hast, deine Schuhe zu bemalen, ist es schwieriger, Fehler zu korrigieren. Skizziere dein Design auf einem Blatt Papier oder einem Stück Stoff und male dein Design mit deinen Markern aus. Versuche es mit simplen Designs wie mit Blitzen, Herzen oder Sternen. Oder versuch dich an geometrischen Mustern.  Wenn du den Gummiteil deiner Converse einfärben willst, übe ebenfalls erst auf Papier. Wenn du das Textil deiner Schuhe bemalen willst, übe auf einem Stück Segeltuch oder auf einem Stoff aus Leinen beziehungsweise Baumwolle. Durch die Beschaffenheit dieser Textilien, bekommst du eine Idee, wie es ist, auf deinen Chucks zu malen. Wenn dein Turnschuh weiß ist, dann versuche, das Design nur leicht zu skizzieren, sodass sich später nicht der Bleistift zeigen kann. Wenn deine Schuhe dunkel sind, nutze statt eines Bleistifts einen hellen Stift. Abhängig davon, welchen Marker-Typ du verwendest, musst du vielleicht warten, bis die Farbe auf deinem Schuh trocken ist, bevor du mit der nächsten Farbe weitermalen kannst. Fange nicht mit der dunkelsten Farbe an. Wenn du das machst, kann die dunkle Farbe in den helleren Bereich auslaufen und dort die Farbe trüben. Wenn du Textil-Marker benutzt, mit denen du dunklere Stoffe bemalen kannst, musst du deinen Stift erst schütteln. Dann drücke die Stiftspitze auf einer flachen Oberfläche mehrere Male ein. So kommt die Tinte schneller in die Stiftspitze. Dabei kann die Tinte ein wenig spritzen, drücke die Spitze also nicht auf deinen Converse. Die Umrisse sind nicht notwendig, aber sie betonen dein Design. Versuche, dickere Umrisslinien um die größeren Formen und Flächen zu zeichnen. Benutze dünnere Umrisslinien, wenn du kleinere Formen und Details nachzeichnest. Du kannst auch Acryl-Klarlack-Spray verwenden. Wofür du dich auch entscheidest, vergewissere dich, dass du mattes Spray benutzt, sonst werden deine Schuhe später glänzen. Das Spray hilft dir, dein Kunstwerk zu schützen, sodass du länger Freude an deiner Arbeit haben wirst. Wenn du den Gummiteil deiner Schuhe bemalst, musst du diesen nicht einsprühen. Denke aber daran, dass sich die Farbe von alleine abnutzen wird, je mehr du deine Schuhe trägst. Denke daran, dass deine Schuhe selbst mit Versiegelung empfindlich sind. Sei also vorsichtig, wenn du deine Converse trägst und vermeide, deine Schuhe nass oder schmutzig zu machen.

english_section_name: Using Markers


summary: Lerne die verschiedenen Betrachtungsschemen deines MRI kennen. Achte auf den Kontrast und identifiziere die verschiedenen Körperformen. Wähle ein ansprechendes Serien-Layout. Nutze die Schnittlinie der Sektion und finde heraus, wo die Querschnitte liegen. Verschiebe die gerade Schnittlinie der Sektion und betrachte neue Teile der Studie.

document: Wenn dein MRI zum ersten Mal hochgeladen wird, kannst du Glück haben, und es ist sofort offensichtlich, was du betrachtest. In vielen Fällen kann die Abbildung, die du siehst, eine vollkommen unverständliche Mischung aus schwarz, weiß und grau sein. Es kann hilfreich sein zu wissen, wie MRI Abbildungen zustande kommen, um den Sinn besser zu erfassen. Die drei Hauptformen, die für die Darstellung der MRI Bilder genutzt werden, sind:   Sagittal: Häufig sind sie für nicht Mediziner am leichtesten zu interpretieren. Sagittale MRIs sind grundsätzlich seitliche oder Profilansichten deines Körpers. Die Abbildung zeigt dich vom Schädel bis zum Becken, als ob du vertikal in Hälften geschnitten wärst.  Frontal: Diese Abbildungen sind normalerweise eine "frontale" Betrachtung deines Körpers. Du siehst deine Umrisse vertikal von der Vorderseite, als ob du mit dem Gesicht zur Kamera stehen würdest.  Querschnitt: Das sind für nicht Mediziner häufig die Bilder, die am schwierigsten zu verstehen sind. Du betrachtest grundsätzlich dünne Scheiben deines Körpers von oben nach unten, als ob du vom Kopf bis zu den Füßen wie eine Salami in viele dünne horizontale Scheiben geschnitten wurdest. MRIs sind normalerweise schwarz-weiß und das kann es manchmal schwierig machen, die Körperteile auseinander zu halten. Weil es keine Farbe gibt, ist der Kontrast dein einziger Anhaltspunkt. Erfreulicherweise zeigen verschiedene Arten von Gewebe auf einem MRI unterschiedliche Schattierungen. Es ist deshalb leicht, den Kontrast zu erkennen, wenn unterschiedliche Gewebe aufeinandertreffen. Die exakte Schattierung, die jede Art von Gewebe haben wird, ist von den Kontrasteinstellungen des MRL abhängig. Die beiden wichtigsten Kontrasteinstellungen sind T1 und T2. Obwohl die Unterschiede zwischen diesen beiden Einstellungen gering sind, können sie Medizinern helfen, Probleme effizienter aufzudecken. Zum Beispiel wird die Einstellung T2 normalerweise für Krankheiten (im Gegensatz zu Verletzungen) verwendet, weil das erkrankte Gewebe bei dieser Einstellung besser hervorgehoben wird. Diese Seiten enthalten eine ausführliche Anleitung für die Unterscheidung der Einstellung T1 und T2. MRI Programme besitzen fast immer die Möglichkeit, mehr als eine Abbildung auf einmal darzustellen. Damit ist es für Mediziner einfacher, verschiedene Abbildungen des gleichen Bereichs zu vergleichen, oder sogar MRIs miteinander zu vergleichen, die zu unterschiedlichen Zeiten aufgenommen wurden. Für die meisten Laien ist es am einfachsten, ein Layout auszuwählen, das eine Abbildung auf einmal anzeigt, und dann individuell durch die Abbildungen zu blättern. Es sollten Bildschirmanweisungen bereitstehen, um zwei, vier oder mehrere Abbildungen auf einmal anzuzeigen. Du kannst diese Optionen nach Wunsch ausprobieren. Wenn du eine Abbildung mit einer Sektion im Querschnitt zusammen mit einer sagittalen oder frontalen Abbildung anzeigst, kannst du die Schnittlinie der Sektion auf der zweiten Abbildung erkennen. Das ist eine gerade Linie, die durch die Abbildung verläuft, aber sie ist möglicherweise nicht auf allen MRIs vorhanden. Wenn deine Abbildung diese Linie besitzt, zeigt sie an, wo sich der Querschnitt auf dem zweiten Bild befinded.  Du solltest in der Lage sein, die Schnittlinie der Sektion in Richtung Zentrum oder nach rechts oder links zu verschieben. Auf diese Weise kann die größere Abbildung des Layouts verändert werden und zeigt den Körper nun aus der neuen Richtung des "Scans". Die Schnitttlinie der Sektion auf der Layout-Abbildung zeigt auch die Richtung, aus der das Bild aufgenommen wurde. Wenn dein MRI zum Beispiel eine Abbildung eines alltäglichen Objekts, wie einen Baum zeigen würde könnte dir die Schnittlinie der Sektion zeigen, ob das Bild von oben aus einem Flugzeug, aus einem Fenster im zweiten Stock oder vom Boden aus aufgenommen wurde. Durch die Verschiebung der Schnittlinie der Sektion zu einem anderen Teil der Abbildung, bewegst du dich immer um deine MRI Abbildungen herum. Die Abbildung sollte deinen Blickwinkel auf den neuen Bereich automatisch wechseln. Wenn du zum Beispiel eine sagittale Abbildung deiner Wirbelsäule zusammen mit dem Querschnitt eines Wirbels betrachtest, kannst du durch die Verschiebung der Schnittlinie der Sektion in der Lage sein, dich durch verschiedene Wirbel darüber und darunter nach oben und unten zu bewegen. Das kann bei der Lokalisierung von Probleme, wie zum Beispiel einen´m Bandscheibenvorfall sehr nützlich sein.

english_section_name: Making Sense of Your MRI

summary: Schiebe deine MRI Diskette in das Laufwerk deines Computers. Wenn das Programm automatisch lädt, kannst du einfach den Anweisungen auf dem Bildschirm folgen. Wenn erforderlich, musst du zuerst die Bildbeachtungssoftware installieren. Lade die Bildstudie. Betrachte die Bilder.

document: Heutzutage wird dir nach deinem MRI Termin normalerweise eine Diskette mit den Bildern ausgehändigt. Der wichtigste Grund dafür ist, dass du die Diskette an deinen Arzt weitergibst, aber es ist nicht verkehrt, dein MRI daheim zu studieren. Beginne damit, die Diskette in das DVD Laufwerk deines Computers zu schieben.  Beachte: MRI Zentren haben unterschiedliche Vorschriften darüber, Patienten eine Kopie ihres MRI auszuhändigen. Zum Beispiel kannst du statt einer Diskette auch einen USB-Stick bekommen. Es ist sogar möglich, die MRI Dateien online zu speichern und zu verschicken. Das Wichtigste ist, die MRI Dateien auf deinen Computer zu bekommen. Mit etwas Glück lädt sich das Programm automatisch, sobald du die Diskette in das Laufwerk schiebst. In diesem Fall kannst du einfach den Anweisungen auf dem Bildschirm zur Installation und Öffnen des Programm folgen.  Normalerweise kannst du die voreingestellte Option (oder "Ja", "OK" etc.) oder jede andere Anweisung wählen, die vorgegeben ist. Die Bildbetrachtungssoftware ist allerdings notorisch unzuverlässig und sogar Ärzte haben häufig Probleme damit.  Du wirst möglicherweise zusätzliche Aktionen ausführen müssen (siehe unten). Wenn die Software nicht automatisch geladen und installiert wird, enthalten die meisten MRI Disketten einen Leitfaden zur Installation. Generell musst du die Diskette öffnen, um die Dateien zu finden. Die genauen Schritte, die hierfür erforderlich sind, können unterschiedlich sein und sind davon abhängig, wie dein MRI Zentrum deine Bilder auf die Diskette geladen hat. Wenn du kein Glück hast oder das enthaltene Installationsprogramm nicht findest, kannst du versuchen, eine freie Bildbetrachtungssoftware für MRI Bilder aus dem Internet herunterzuladen. Diese Seite verweist auf viele Links zu Programmen, die medizinische Bilder im Standard DICOM Format darstellen können. Auch hier können die exakten Schritte, die du befolgen musst, leicht unterschiedlich sein und sind von dem Programm abhängig, mit dem deine Bilder gespeichert wurden. Generell besitzen die meisten Softwareprogramme für die MRI Bildbetrachtung eine Opton zum Hochladen oder Importieren von Bildern, die du aus der Menüleiste an der Oberseite des Bildschirms auswählen kannst. Wähle in diesem Fall diese Option und suche die Bilddateien auf deiner Diskette, die du dir gern ansehen würdest.  Beachte, dass die meisten Softwareprogramme für medizinische Bildbetrachtung, die Bildersammlungen als "Studien" bezeichnen. Du wirst möglicherweise kein "Bild importieren" Option finden, aber du kannst stattdessen eine Option, wie "Studie importieren" finden. Eine weitere Option, die du vorfinden kannst ist die Anzeige einer "Inhaltsangabe" aller MRI Bildsammlungen auf der Diskette, sobald das Programm lädt. In diesem Fall kannst du einfach die Studie auswählen, die du zuerst betrachten möchtest. Die meisten MRI Programme beginnen mit einem großen, schwarzen Feld auf einer Seite des Bildschirms und einer kleineren Toolbar auf der anderen Seite. Wenn in der Vorschau kleine Bilder deines MRI in der Toolbar erscheinen, kannst du das Bild, das du betrachten möchtest, mit einem Doppelklick anklicken. Im großen schwarzen Feld sollte nun eine große Version des ausgewählten Bilds erscheinen. Sei geduldig, während du darauf wartest, dass die Bilder hochgeladen werden. Obwohl die Bildbetrachtungsprogramme nicht so aussehen, enthält eine einzelne MRI Abbildung eine große Menge an Informationen, und es kann einen Augenblick dauern, bis dein Computer das Bild hochgeladen hat.

english_section_name: Loading Your MRI

summary: Suche nach nicht simmetrischen Stellen. Untersuche die Struktur der Wirbelsäule bei einem spinalen MRI. Nutze Ansichten des Querschnitts eines MRI des Gehirns zur Erkennung von Abnormalitäten. Bei einem MRI der Knie kannst du auf Unstimmigkeiten zwischen den beiden Knien achten. Diagnostiziere deine MRI Bilder niemals selbst.

document: Im großen und Ganzen ist ein Körper sehr symmetrisch. Wenn du auf den Abbildungen deines MRI helle oder dunkle Flecken auf einer Seite deines Körpers bemerkst, die nicht zu dem passen, was auf der anderen Seite zu sehen ist, kann das ein Grund zur Beunruhigung sein. Auch bei Körperteilen mit vielen gemeinsamen Eigenschaften, die sich mehrfach wiederholen, kann ein Unterschied bei einer dieser Eigenschaften ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Ein gutes Beispiel für den zweiten Fall ist ein Bandscheibenvorfall. Die Wirbelsäule besteht aus vielen Knochenwirbeln, die aufeinander gestapelt sind. Zwischen zwei Wirbeln befindet sich eine - mit Flüssigkeit gefüllte - Scheibe. Wenn du einen Bandscheibenvorfall hast, zerbricht eine dieser Scheiben und die Flüssigkeit tritt aus. Durch den Druck gegen die Nerven in deiner Wirbelsäule entstehen Schmerzen. Du kannst den Schaden auf einem MRI der Wirbelsäule erkennen. Es gibt eine lange Reihe "normaler" Wirbel mit ihren Bandscheiben und nur eine Bandscheibe tritt sichtbar hervor. MRIs der Wirbelsäule sind am einfachsten von Laien zu verstehen (das gilt besonders für die sagittale Sicht). Achte auf sichtbare Fehlstellungen der Wirbel oder der Bandscheiben. Wenn nur eine der beiden aus der Form geraten ist, kann das die Ursache für starke Schmerzen sein. Hinter den spinalen Wirbeln kannst du bei der sagittalen Betrachtungsweise eine weiße, strangartige Struktur erkennen. Das ist dein Rückenmark und die Struktur, die mit allen Nerven des Körpers verbunden ist. Suche nach Stellen, wo es so aussieht, als ob die Wirbelsäule oder die Bandscheiben in das Rückenmark drücken oder "pieken". Die Nerven sind so sensibel, dass auch nur ein geringer Druck Schmerzen verursachen kann. MRIs der Gewebe im Gehirn werden häufig genutzt, um das Gehirn auf Tumore, Abszesse und andere schwerwiegende Probleme zu untersuchen, die es beeinträchtigen können. Die einfachste Art, diese Veränderungen zu entdecken, ist normalerweise die Betrachtung von Abbildungen des Querschnitts, wobei langsam vom oberen Kopf nach unten vorgegangen wird. Du suchst nach irgendetwas, das nicht symmetrisch ist. Grund zur Besorgnis kann ein dunkler oder heller Fleck sein, der nur auf einer Seite und nicht auf der anderen sichtbar ist. Gehirntumore haben häufig die Form von runden  "golfballartigen" Wucherungen im Gehirn, die entweder weiß leuchten oder eine mattgraue Schattierung besitzen und von einem weißen Ring umgeben werden.  Andere Erkrankungen des Gehirns (wie multiple Sklerose) können ebenfalls mit einer weißlichen Schattierung dargestellt werden und deshalb ist die Farbe allein kein Anzeichen auf einen Gehirntumor. Bei einem Vergleich der frontalen Abbildungen eines verletzten Knies mit einem gesunden Knie, können Probleme leicht aufgedeckt werden. Einige der Aspekte, nach denen du suchen kannst, sind:     Osteoarthritis. Verminderter Gelenkabstand im betroffenen Knie. Bildung einer Osteophytes (zackige Ausbuchtungen der Knochen seitlich am betroffenen Knie).  Bänderriss. Breiterer Gelenkabstand im betroffenen Knie. Der Spalt kann sich mit Flüssigkeit füllen, der weißlich oder als helle Farbe dargestellt wird. Die Separation der Bänder kann sichtbar sein.  Meniskusriss. Abnormaler Gelenkabstand und dunkelfarbige Elemente, die seitlich am Gelenk, nach innen zeigend, zu sehen sind. Das kann nicht oft genug wiederholt werden. Wenn du etwas auf deinem MRI entdeckst, worüber du dir nicht sicher bist, solltest du nicht einfach annehmen, dass du eine furchtbare Krankheit hast, ohne vorher mit deinem Arzt gesprochen zu haben. Wenn du im Gegensatz dazu "keine" Entdeckungen außerhalb der Norm auf deinem MRI machen kannst, solltest du nicht einfach annehmen, dass du gesund bist, ohne mit deinem Arzt zu sprechen. Laien besitzen nicht das Wissen und Training, um eine akkurate Diagnose zu erstellen. Wenn du also Zweifel hast, solltest du dich immer von einem Mediziner beraten lassen.

english_section_name: Analyzing Body Structures


summary: Reibe ein natürliches Öl oder eine Creme zwischen deine Hände, bevor du beginnst. Arbeite in langen Zügen mit leichtem Druck. Nimm dir Zeit, um den unteren Rücken zu massieren. Massiere seine Arme und Beine, damit jeder Teil des Körpers entspannt ist. Massiere auch die Füße. Arbeite an den inneren Oberschenkeln mit bestimmtem, aber sanftem Druck. Nimm dir Zeit, bevor du die sensiblen oder sinnlichen Stellen massierst. Lasse deinen Partner nach der Massage entspannen und gib ihm Zeit, um aufzustehen.

document: Süßes Mandelöl, Kokosöl und Jojobaöl sind gute Optionen, die die Haut deines Partners nicht reizen sollten. Verwende zu Beginn einen halben Esslöffel und verwende mehr, wenn deine Hände trocken werden. Du musst es zwischen deinen Händen reiben, um es aufzuwärmen, bevor du loslegst.  Gib einige Tropfen ätherischer Öle auf das Trägeröl oder die Creme, damit es angenehm riecht. Lavendel, Pfefferminz, Bergamotte und Sandelholz sind eine gute Wahl. Beginne am Nacken und den Schultern. Dein Partner soll sich auf den Bauch legen, damit du zuerst Rücken und Schultern massieren kannst. Dein Ziel ist nicht, deinem Partner eine tiefe Gewebemassage zu geben oder seinen Muskelkater zu behandeln. Du willst seinen Körper wecken und überall sanft berühren.   Frage deinen Partner, ob der Druck so gut ist. Er will vielleicht eine festere oder leichtere Massage. Lasse deine Hände über seine Haut gleiten. Zähle in deinem Kopf bei jedem Abschnitt, den du massierst, langsam bis 20. Ein Abschnitt ist beispielsweise der Nacken, die linke Schulter, die rechte Schulter, der mittlere Rücken, etc. Stelle oder setze dich so, dass du und dein Partner in dieselbe Richtung sehen. Lege deine Hände flach auf seinen unteren Rücken, also nahe der Hüfte, und drücke nach vorne in Richtung mittlerer Rücken. Zähle bis 20, während du die Stelle massierst. Du kannst sie auch länger massieren, wenn dein Partner das mag.  Wenn dein Partner das mag, dann kannst du ihm eine sanfte Pomassage geben. Drücke mit deinem Ellenbogen sanft auf seinen Po. Beginne oben und arbeite dich nach unten. Wiederhole das auf der anderen Seite. Zu einer romantischen Massage gehört es, dass dein Partner sich sehr entspannt fühlt, aber sich auch seines Körpers bewusst wird. Reibe deine Hände sanft in langen, festen Bewegungen entlang der Arme und Beine. Beginne mit ihm auf dem Bauch liegend, während du die Rückseite der Beine massierst. Bitte deinen Partner dann, sich auf den Rücken zu legen, damit du seine Arme und die Vorderseite der Beine massieren kannst.  Zähle bei jedem Körperteil bis 20. Der obere linke Arm, der obere rechte Arm, der untere linke Arm, der untere rechte Arm und so weiter sollten gleichmäßig lang massiert werden. Gib mehr Creme oder Öl auf deine Hände und reibe sie sanft in großen Kreisen an der Fußunterseite. Bewege dich in kleinen Kreisen um die Knöchel herum. Massiere sanft zwischen seinen Zehen.  Je nachdem, wie kitzlig dein Partner ist, musst du diesen Teil vielleicht überspringen. Wenn es ihm gefällt, dann nimm dir dafür Zeit. Die inneren Oberschenkel sind sehr empfindlich und eine sinnliche Stelle für Frau und Mann. Konzentriere dich auf die Stelle zwischen Knie und Leiste. Arbeite in sanften, aber bestimmten Zügen und zähle auf jeder Seite bis 20.  Wie hoch du an der Leiste massierst, ist eine Sache zwischen dir und deinem Partner. Wenn er dir nonverbale Hinweise gibt, wie dass er seine Beine zusammennimmt oder sich von dir wegbewegt, dann bewegst du dich am Bein zu weit nach oben. Eine romantische Massage kann nur das sein oder ein fantastisches Vorspiel, bevor es sexueller wird. Beginne mit einer sanften Ganzkörpermassage, bevor du dich zu den sensiblen Stellen bewegst, wie den Brüsten, der Leiste oder dem Po. Wahrscheinlich ist dein Partner entspannt und will nicht, dass die Lichter angehen und die Tür auffliegt, sobald es vorbei ist. Lasse ihn eine Weile liegen. Nutze die Chance, um selbst etwas Entspannendes zu tun!  Wenn dein Partner während der Massage eingeschlafen ist, dann lasse ihn sich ausruhen!

english_section_name: Giving the Massage

summary: Beziehe das Bett oder die Couch mit sauberen, weichen Laken und Kissen. Passe die Temperatur im Zimmer an, damit es angenehm ist. Dämpfe die Lichter und zünde einige Kerzen an, um für eine romantische Stimmung zu sorgen. Schaltet eure Handys und alle elektronischen Geräte aus, damit ihr nicht unterbrochen werdet. Spiele Hintergrundmusik, um für eine entspannte und ruhige Atmosphäre zu sorgen. Nimm dir Zeit, um dich mit deinem Partner zu verbinden, bevor du beginnst.

document: Wenn du daheim eine Massage gibst, dann hast du wahrscheinlich keinen Massagetisch, aber das ist okay! Wähle einen Ort, der sauber und ordentlich ist. Lege ein sauberes Laken aus, auf das dein Partner sich legen kann. Lege ein oder zwei Kissen nach Bedarf unter seinen Kopf, seinen Rücken oder seine Knie.   Wenn das Zimmer unordentlich ist, dann nimm dir zehn Minuten, um aufzuräumen und sauberzumachen. Ihr fühlt euch beide entspannter, wenn es ordentlich ist. Nutze zwei Laken. Auf eines legt sich dein Partner. Das zweite legst du anfangs über ihn, wenn ihm kalt ist. Die richtige Temperatur hängt von deinem Partner ab. Wenn immer ihm kalt ist, drehe die Temperatur ein wenig hoch, damit es wärmer als sonst ist. Wenn ihm sonst immer warm ist, dann senke sie ab, damit ihm nicht heiß ist und er sich wohlfühlt.  Ein kleiner Heizofen oder ein Heizlüfter können einen großen Unterschied machen, wenn du den Raum schnell erwärmen willst. Grelle Überkopflampen tun der Stimmung keinen Gefallen, schalte sie daher aus und nutze stattdessen Kerzen als Lichtquellen. Wenn du mehr Licht brauchst, dann schalte eine Lampe an. Du kannst sogar eine Lampe mit einem dünnen Schal bedecken, um das Licht zu dämpfen.  Zünde die Kerze mit dem Lieblingsduft deines Partners für den besonderen Touch an. Wenn du dein Handy nicht ausschalten willst, dann schalte es auf "Nicht stören" oder in den Flugzeugmodus, damit du während der Massage nicht durch Benachrichtigungen gestört wirst. Lege es zur Seite oder in eine Schublade, damit du nicht dazu verführt wirst, daraufzusehen. Bitte deinen Partner darum, dass er das Gleiche tut.  Sieh diese Zeit als Möglichkeit, um dich von der Arbeit, Schule und anderen Verpflichtungen abzukoppeln, damit du dich auf deinen Partner konzentrieren kannst. Spiele keine Musik mit einem schnellen oder schweren Beat. Spiele stattdessen Instrumental- oder Hintergrundmusik, die beruhigt.   Sieh bei deinem Streamingdienst nach. Viele haben vorgefertigte Playlisten oder Sender, die zum Entspannen gedacht sind. Suche nach "entspannender Musik" oder "Hintergrundmusik", um zu sehen, was verfügbar ist. "Zen", "Yoga" und "Meditation" sind weitere Schlüsselwörter, mit denen du die richtige Musik für diese Gelegenheit findest. Ihr könnt ein Glas Wein genießen oder gemeinsam ein Schaumbad nehmen. Ihr könnt auch einfach einige Minuten Händchen halten und sprechen.  Wenn dein Partner noch nichts weiß, dann gib ihm Hinweise darauf, dass du eine romantische Massage geplant hast. Er will vielleicht duschen oder sich umziehen, bevor du beginnst.

english_section_name: Creating a Romantic Ambiance