summary: Sei dir selbst wichtig. Probiere tiefe Atemübungen. Gib zu, wenn du gestresst bist. Lerne Tricks, um Ängste zu reduzieren. Suche dir Unterstützer.

document: Wenn du dich um andere kümmern willst, dann musst du auf dich selbst achten. Du brauchst nicht nur die Energie, die du aus dieser Selbstfürsorge ziehst. Vergiss nicht, dass deine Kinder zu dir aufsehen. Sei ein Vorbild für einen gesunden Lebensstil, wozu auch gehört, dass du fürsorglich mit dir selbst umgehst.  Oft wird Mutterschaft als Selbstaufgabe betrachtet. Von Müttern wird erwartet, dass sie bestimmte Annehmlichkeiten und einen gewissen Luxus aufgeben, um die Bedürfnisse ihrer Kinder zu erfüllen. Diese Herangehensweise kann aber nach hinten losgehen. Kinder lernen so ggf., dass sie ihre eigenen Bedürfnisse aufgeben müssen, um die von anderen zu erfüllen. Am besten lernt dein Kind, für sich selbst zu sorgen, indem du es ihm vorlebst.  Lebe einen gesunden Lebensstil vor. Mache Pausen beim Arbeiten und im Haushalt. Nimm dir Zeit, um mittags zu essen. Schlafe nachts ausreichend. Engagiere ab und zu einen Babysitter, um Freunde zu treffen. Viele Mütter haben ein schlechtes Gewissen, wenn sie sich etwas gönnen, aber keine Sorge! Deine Kinder fühlen sich nicht vernachlässigt oder übersehen. Sie lernen stattdessen, wie ein positiver, gesunder Lebensstil aussieht.  Natürlich ist Selbstfürsorge leichter gesagt als getan. Das gilt besonders, wenn deine Kinder noch sehr klein sind und du dich hauptsächlich um sie kümmerst. Du darfst um Hilfe bitten. Wenn du Familie in der Nähe hast, bitte deinen Bruder oder deine Mutter, nachmittags mit den Kindern rauszugehen. So kannst du etwas Schlaf nachholen. Wenn du dir die Erziehung mit einem Partner teilst, bitte ihn, einen Nachmittag am Wochenende auf sie aufzupassen. Wenn du dich im geschäftigen Alltag sehr gestresst fühlst, dann können dich diese Übungen beruhigen. Praktiziere die folgenden Techniken, wenn du einen sehr stressigen Tag hast:  Atme langsam ein. Führe die Luft dabei eher in den Bauch und nicht in die Brust. Zähle bis vier und halte dann den Atem an. Schürze deine Lippen und atme auf vier Zählzeiten langsam aus. Halte den Atem dann wieder auf vier Zählzeiten an. Atme zweimal normal und beginne dann von vorn. Viele Mütter glauben, dass es ein Zeichen von Schwäche ist, wenn sie zugeben, dass sie Stress haben. Tatsächlich ist es aber gesünder, Stress zuzugeben, als ihn zu unterdrücken. Besonders zur Weihnachtszeit solltest du Stress vermeiden.  Viele Mütter fühlen sich schuldig, wenn sie es nicht immer bezaubernd finden, Mutter zu sein. Vergiss aber nicht, dass alle Mütter gestresst sind und dass alle Aspekte des Lebens, selbst positive, immer auch etwas Stress bedeuten. Denke daran, dass es in Ordnung ist, ab und zu zuzugeben, dass dir alles zu viel wird. Wenn du anerkennst, dass diese Gefühle normal und in Ordnung sind, dann kannst du besser damit umgehen.  Wenn es dir schwerfällt, deinen Stress zu bewältigen, scheue dich nicht, dir professionelle Hilfe zu holen. Ein Therapeut oder Berater kann dir helfen, mit Ängsten umzugehen und deine Stimmung zu kontrollieren. Du kannst deinen Arzt um eine Überweisung zur Therapie bitten. Frage aber bei deiner Krankenkasse nach, was sie bezahlt. Oft gibt es auch Berater in Firmen oder an Schulen oder Unis. Es gibt solche kleinen Tricks, um deine Ängste zu lindern. Habe tagsüber die folgenden Techniken im Hinterkopf, wenn du deinen Stress schnell und einfach reduzieren willst:  Schließe die Augen. Wenn du von einer Situation überfordert bist und in diesem Moment nicht aufmerksam sein musst, schließe deine Augen etwa 30 Sekunden. Wenn du die Welt mal einen Augenblick ausblendest, dann kannst du dich entspannen und neu sammeln. Trinke Wasser. Ein Glas kaltes Wasser kann dazu beitragen, Ängste zu lindern. Der Akt des Trinkens und die reine Natur von Wasser hilft vielen Menschen, sich in einer sehr stressigen Situation zu entspannen. Höre Musik. Halte auf deinem iPod oder Laptop ein paar beruhigende Songs bereit. Wenn du eine Playlist mit Entspannungsmusik erstellt hast, dann kannst du beim Anhören an einem stressigen Tag schnell entspannen. Versuche, Zeit im Freien zu verbringen. Die meisten Menschen sind entspannter, wenn sie nicht den ganzen Tag im Haus beschäftigt sind. Sogar ein zehnminütiger Spaziergang um den Block kann dir beim Herunterkommen helfen. Die Mutterschaft ist anstrengend und viele Mütter haben ab und zu zu kämpfen. Unterstützer zeigen dir, dass du nicht allein bist, was sehr tröstlich sein kann. Es gibt viele Online-Foren, auf denen Mutter- und Elternschaft diskutiert werden. Du findest vielleicht auch eine Gruppe von Müttern in deiner Nähe, mit der du dich treffen und über deine Erfahrung bei der Kinderbetreuung sprechen kannst. Wenn du dir Unterstützung und Ratschläge von anderen holst, dann kannst du die beste Mutter werden, die dir möglich ist.

english_section_name: Caring for Yourself

summary: Sage deinen Kindern, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein. Konzentriere dich auf die positiven Dinge. Vergleiche weder dich noch deine Kinder mit anderen. Bringe deinen Kindern bei, Probleme zu lösen. Bringe deinem Kind gute Schlafgewohnheiten bei. Fördere ein gesundes Selbstbild.

document: Schule und außerschulische Aktivitäten sind immer anspruchsvoller geworden. Kinder haben an sich oft hohe Erwartungen. Deshalb ist es wichtig, deine Kinder als Mutter daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein und Fehler zu machen.  Denke daran, dass Kinder Kinder sein müssen. Es ist gut, dein Kind zu ermutigen, seinem Interesse für Sport oder Kunst nachzugehen. Sage ihm aber auch, dass es ruhig auch einmal eine Pause machen und entspannen darf. Dein Kind muss wissen, dass Schule und außerschulischen Aktivitäten die Liebe zum Lernen und die Freude an einem Hobby zugrunde liegen sollte und dass es nicht um Perfektion, Erfolge und Zensuren geht.  Lass dein Kind Fehler machen. Wenn deine Tochter beim Hockey spielen vorbeischießt, erinnere sie daran, dass auch große Sportler nicht immer perfekt spielen. Wenn dein Sohn nicht der Beste beim Saxophon spielen ist, erinnere ihn daran, dass er spielen soll, weil er Musik liebt und nicht, um der Beste zu sein. Du kannst ein Vorbild für eine positive Einstellung sein, indem du dich auf die guten Dinge im Leben konzentrierst. Bringe deinem Kind eine „Das Glas ist halb voll“-Mentalität bei, um seinen Sinn für Glück und Sicherheit zu stärken. Fokussiere dich auch auf die positiven Eigenschaften deines Kindes und versuche, die guten Seiten jeder Situation zu erkennen. Das hilft sowohl dir als auch deinen Kindern zu entspannen. Es ist erstaunlich, wie sehr Eltern oft konkurrieren. Viele Eltern prahlen mit ihren Kindern und vergleichen ihre Fähigkeiten mit Gleichaltrigen. Vergiss nicht, dass dein Kind auf seine eigene Art einzigartig ist. Vergleiche es nicht mit anderen Kindern.  Kinder bewegen und entwickeln sich im eigenen Tempo und haben ihre eigenen Stärken und Schwächen. Dein Sohn hat vielleicht noch Probleme mit den Grundrechenarten, ist aber sehr gut beim Lesen. Deine Tochter vergisst womöglich historische Ereignisse, ist aber ausgezeichnet in Biologie. Denke an den Spruch: „Jeder ist auf seine Art ein Genie. Wenn du aber einen Fisch nach seiner Fähigkeit beurteilst, auf Bäume zu klettern, dann glaubt er sein ganzes Leben, er sei dumm.“  Sag deinen Kindern, dass sie sich nicht mit anderen vergleichen sollen. Wenn sie in höhere Klassen kommen oder mehr außerschulisch machen, dann vergleichen sie sich womöglich mit anderen Schülern, die sie für erfolgreicher oder besser halten. Wenn du das bemerkst, erinnere dein Kind daran, dass es auf seine eigene Art besonders und einzigartig ist. Sage ihm, dass es sich auf sich selbst und seine eigene Arbeit konzentrieren und sich nicht mit den Fähigkeiten anderer vergleichen soll. Du solltest dich auch nicht mit anderen vergleichen. Kinder lernen durch Vorbilder. Wenn du dich häufig mit anderen Müttern vergleichst und über deine eigenen Defizite sprichst, dann lernen deine Kinder auch, sich mit anderen zu vergleichen. Das Leben ist voller Rückschläge und Probleme. Als Mutter willst du vielleicht die Probleme deiner Kinder lösen. Wenn deine Kinder älter werden, dann ist es besser, wenn du ihnen beibringst, ihre Probleme selbst zu lösen. Denn nur so werden sie unabhängiger. So senkst du deinen Stress und ihren.  Höre deinem Kind zu, wenn es ein Problem erklärt. Zeige ihm dann ruhig und langsam, wie es dieses Problem lösen kann. Deine Tochter sagt dir z.B., dass sie frustriert ist, dass ihre Freundin Eva immer die Lehrerin sein will, wenn sie Schule spielen. Versuche zu verstehen, warum deine Tochter die Lehrerin sein will und warum sie sich nicht traut, Eva das zu sagen. Dann könnt ihr euch gemeinsam effektive Kommunikationsstrategien überlegen, um mit Eva über das Problem zu reden. Du könntest z.B. sagen: „Warum fragst du Eva nicht, ob ihr euch als Lehrer abwechseln könnt? Eva weiß vielleicht nicht, dass dir das wichtig ist, wenn du es ihr nicht gesagt hast. Vielleicht glaubt sie, dass du lieber die Schülerin bist.“  Indem du deinem Kind Techniken zur Problemlösung beibringst, anstatt einfach nur eine Lösung anzubieten, lernt dein Kind, unabhängiger zu sein. Dann braucht es dich nicht, um für jedes kleine Problem eine Lösung zu finden. Außerdem fühlt sich dein Kind so auch besser in der Lage, mit dem eigenen Stress umzugehen. So habt ihr letztendlich beide weniger Stress. Schlaf sollte eine Priorität haben, damit es bei euch ruhiger zugeht. Schlechte Schlafgewohnheiten können zu viel Stress führen, was wiederum zu Wutanfällen und anderen Ausbrüchen führen kann.  Es sollte feste Schlafenszeiten geben. Der Körper hat seine eigene innere Uhr, die sich an den Schlafrhythmus anpasst, den wir ihm angewöhnen. Wenn deine Kinder immer um 21 Uhr ins Bett gehen, dann werden sie von Natur aus zu dieser Zeit müde. Führe entspannende Rituale zum Einschlafen ein. Eine Geschichte oder ein Bad vor dem Schlafengehen können einem Kind helfen, herunterzukommen und besser einzuschlafen. Entspannungstechniken vor dem Einschlafen können auch helfen. Bringe deinem Kind tiefe Atemübungen bei. Bitte dein Kind, sich an einen friedlichen und ruhigen Ort zu versetzen. Fordere es auf, sich Gerüche, Geräusche oder Bilder einer schönen Erinnerung vorzustellen – so lange, bis dein Kind einschläft. Du solltest deinem Kind beibringen, wie es gesund bleiben und sich sich gut ernähren kann. Mache das aber auf eine Weise, dass es lernt, es um seiner selbst willen zu tun und nicht, um andere zu beeindrucken. Bringe deinem Kind bei, was eine ausgewogene Ernährung ausmacht und wie es bei körperlicher Aktivität Spaß haben kann. Sag ihm, dass es sich nicht mit anderen vergleichen soll. Wenn du Probleme mit deinem Selbstbild hast, dann solltest du diese mit Hilfe eines Therapeuten oder Beraters überwinden. Oft übernehmen Kinder ungesunde Ess- oder Bewegungsgewohnheiten ihrer Eltern.

english_section_name: Spending Time with Your Kids

summary: Es muss nicht alles perfekt sein. Überdenke deine Prioritäten. Sei dankbar. Bitte um Hilfe.

document: Teil eines gesunden Blickwinkels ist, kleine Mängel zu vergeben. Niemand kann immerzu eine perfekte Mutter sein. Akzeptiere, dass nicht alles so läuft wie du es dir vorstellst.  Manchmal bleibt etwas liegen. Du schaffst es vielleicht nicht immer, Wäsche, Abwasch und Staubsaugen im geplanten Zeitplan zu erledigen. Das ist in Ordnung. Du kannst das Geschirr auch am Morgen waschen oder eine Ladung Wäsche am späteren Abend waschen.  Du schaffst es vielleicht nicht zu jeder Veranstaltung. Es kann passieren, dass du ab und zu ein Familienessen verpasst oder es nicht zu einem Kirchentreffen oder Elternabend schaffst. Stresse dich deshalb nicht, sondern denke daran, dass du dein Bestes gibst. Oft ist die Mutterschaft wegen verdrehter Prioritäten stressig. Mütter verheddern sich oft in den vielen kleinen Dingen, anstatt sich auf das wirklich Wichtige zu konzentrieren.  Die Finanzen können ein stressiger Teil der Elternschaft sein. Vergiss aber nicht, dass Zeit wichtiger als Geld ist. Du kannst dir vielleicht nicht dasselbe Spielzeug leisten wie andere in der Nachbarschaft – was aber wirklich zählt ist, dass du wertvolle Zeit mit deinen Kindern verbringst. Überlege, wofür du dein Geld ausgibst. Viele Eltern investieren in ihre Kinder und geben viel Geld für teure Sportausrüstung, Künstlerbedarf und andere Dinge aus, um die Leidenschaft ihrer Kinder zu fördern. Es ist zwar wichtig, das zu tun, aber vergiss nicht, dass deine Zeit für Kinder das Wichtigste ist. Anstatt deiner Tochter ein neues, besseres Klavier zu kaufen, bezahle lieber eine Haushaltshilfe. In der Zeit, in der du sonst Abwasch und Wäsche erledigst, könntest du deiner Tochter beim Spielen zuhören. Es ist zwar schwer, dankbar zu sein, wenn du gestresst bist. Wenn du aber versuchst, dankbar zu sein, dann siehst du die Dinge in einem anderen Blickwinkel. Sei dankbar für deine Familie und deine Kinder, selbst wenn die Zeiten schwer sind. So kannst du deinen Stress reduzieren und für ein harmonischeres Zuhause sorgen. Viele Mütter betrachten es als Niederlage, wenn sie um Hilfe bitten. Du musst verstehen, dass das nicht stimmt. Es ist in Ordnung, den Babysitter zu bitten, etwas länger zu bleiben oder deine Eltern zu fragen, ob sie deine Kinder am Nachmittag betreuen können. Es ist anstrengend, Mutter zu sein. Deshalb ist es gesund, ab und zu um Hilfe zu bitten.

english_section_name: Having Perspective


summary: Rede mit deinem Arzt über die Einnahme von Paxil®. Erwäge, dir ein Rezept für Zoloft® geben zu lassen. Sei dir der Nebenwirkungen von SSRI bewusst.

document: Dieses Medikament ist ein Antidepressivum, das auch die Symptome kontrollieren kann, die du erfährst, wenn du PTBS hast. Paxil® ist ein selektiver Wiederaufnahmehemmer (SSRI) und das bedeutet, dass seine Wirkung auf der Blockierung der Wiederaufnahme von Serotonin basiert, womit die Serotoninwerte in bestimmten Bereichen des Gehirns erhöht werden.  Studien haben gezeigt, dass Paxil® (das früher als Paroxeine bezeichnet wurde) bei der Verbesserung der Symptome von PTBS hilfreich sein kann. Paxil® kann auch bei der Behandlung der Symptome von Depressionen und Angstgefühlen sowie Schlafstörungen und Konzentrationsstörungen hilfreich sein. Zoloft® ist ebenfalls ein SSRI und das bedeutet, dass es ein Antidepressivum ist, das bei Personen wirken kann, die unter den Symptomen einer PTBS leiden. Zoloft® und Paxil® sind die einzigen beiden Medikamente, die zur Behandlung von posttraumatischen Belastungsstörungen von der FDA zugelassen sind.  Zoloft® (das auch als Sertalin® bekannt ist), kann hilfreich bei der Verbesserung der Anzeichen von PTBS einschließlich der folgenden Symptome sein: Depression, Angstgefühle und Schlafstörungen. Obwohl diese Medikamente sehr wirksam bei der Verbesserung deiner Symptome von PTBS sein können, solltest du dir auch darüber bewusst sein, dass sie sind ebenfalls zur Bildung anderer Nebenwirkungen in der Lage sind. The side effects include:  Übelkeit. Dieses Symptom verschwindet häufig am fünften Tag. Kopfschmerzen. Sie sind eine häufige Beschwerde von Nutzern der SSRI. Normalerweise wirst du nach ein paar Tagen aufhören, die Kopfschmerzen zu spüren. Angstgefühle. Wenn du dich, mit anderen Worten, nervös oder fahrig fühlst. Schläfrigkeit. Dies ist häufig ein Anzeichen, dass die Dosis, die ursprünglich verschrieben wurde, zu hoch war. Manchmal kann ein einfacher Wechsel der Einnahmezeit ausreichen, um dieses Problem anzugehen. Schlaflosigkeit. Dies kann auch bei SSRI ein Problem sein. Die Reduzierung der Dosis kann dieses Problem häufig beheben. Reduzierter Geschlechtstrieb. SSRI sind auch dafür bekannt, sexuelle Probleme, wie verminderte Befriedigung beim Geschlechtsverkehr und einen verminderten Geschlechtstrieb zu verursachen.

english_section_name: Treating PTSD with Medication

summary: Erwäge eine Behandlung mit einer Psychotherapie. Verstehe, warum die Psychotherapie bei Personen wirkt, die unter PTBS leiden. Probiere eine Expositionstherapie. Probiere eine kognitive Rekonstruktion. Absolviere ein Stress Inokulationstraining. Erwäge eine Gruppentherapie.

document: Während der Psychotherapie kannst du deine Gedanken und Gefühle über das traumatische Erlebnis, das deine PTBS ausgelöst hat, ausdrücken. Die verbreitetste Therapie ist die kognitive Verhaltenstherapie. Sie zielt darauf ab, deine negativen Gedanken über das Ereignis zu überwinden und sie stattdessen in positivere und rationalere Gedanken zu verwandeln.  Die Gesprächstherapie dauert normalerweise bis zu 12 Wochen, jedoch kann die Therapie unbestimmte Zeit andauern, bis du fühlst, dass du deine PTBS überwunden hast. Die Psychotherapie kann einzeln oder in Gruppen durchgeführt werden und sie bedarf normalerweise der Unterstützung der gesamten Familie, damit sie funktioniert. Bitte deine Familie, mit dir zur Therapie zu gehen, wenn du glaubst, dass du einen Vorteil davon hast. Die Psychotherapie und besonders die kognitive Verhaltenstherapie funktioniert, weil sie psychologische Probleme direkt anspricht und dich mit praktischen Ratschlägen versorgt, wie du dein Leben im Schatten einer PTBS bewältigen kannst.   Die Therapie hilft dir, deine wahren Gefühle – Scham, Ärger, Schuld – über das Trauma, das du erlebt hast, zu verarbeiten. Eine Gesprächstherapie kann dir helfen zu verstehen, warum du dich so fühlst und sie kann dir die Werkzeuge bieten, um diese Gefühle zu überwinden. Sie wird dich auch mit Möglichkeiten versorgen, wie du auf gesunde Weise auf Menschen, Orte und Dinge reagieren kannst, die dich an das erlebte Trauma erinnern. Diese Art von Therapie fällt unter die Kategorie der kognitiven Verhaltenstherapie und ist auf die Fokussierung deiner Ängste und Erinnerungen ausgerichtet. Sie erleichtert dir die Konfrontation mit deinen Ängsten, indem sie dich deinem Trauma noch einmal aussetzt (dieses Mal ist deine Sicherheit garantiert). Das ultimative Ziel ist, dir mit deinen Ängsten zu helfen und dich zu führen, damit du deine emotionale Notlage bewältigen kannst, die du fühlst, wenn das Trauma zurückkehrt und dich heimsucht. Durch die Expositionstherapie wirst du lernen, wie du deine Erinnerungen kontrollieren kannst und realisieren, dass sie nichts sind, dessentwegen du Angst haben musst.  Mentale Bilder (das Trauma in deinen Gedanken vorstellen), der Besuch des Ortes, an dem sich das Trauma ereignet hat und die Ermunterung, über dein Martyrium zu schreiben, sind alles verbreitete Hilfsmittel einer Expositionstherapie. Dies ist eine weitere Technik der kognitiven Verhaltenstherapie, die dir helfen kann, eine rationalere und logischere Einstellung zu dem zu entwickeln, was während deines traumatischen Erlebnisses passiert ist. Indem du dies tust, wirst du in der Lage sein, dich mit der Realität dessen, was passiert ist zu arrangieren und der Schuld zu entkommen, die Menschen mit einem PTBS normalerweise fühlen. Personen, die unter einer PTBS leiden, fühlen oft Scham und glauben, dass das Geschehene ihre Schuld ist. Die kognitive Rekonstruktion wird dir helfen zu erkennen, dass dies absolut nicht deine Schuld ist.   Es gibt einige kognitive Techniken zur Rekonstruktion, wie beispielsweise die Zurückverfolgung deiner negativen Gedanken, die du von Zuhause aus ausprobieren kannst. Wenn du zum Beispiel bemerkst, dass du grübelst, kannst du feststellen, wann du grübelst und dann ermitteln, ob dein Grübeln tatsächlich hilfreich zum Lösen deiner Probleme ist oder nicht.  Du kannst auch versuchen, deine Gedanken durch dein aktuelles Verhalten zu testen. Wenn du zum Beispiel der Meinung bist, dass du keine Zeit zum Trainieren hast, solltest du versuchen, nur 15 Minuten zu trainieren und feststellen, ob du tatsächlich weniger Zeit für andere wichtige Dinge in deinem Leben hast.   Diese Art von Psychotherapie kann dir helfen, einen Abschluss zu finden und deine negativen Gefühle über dich selbst zu überkommen, die durch das traumatische Ereignis ausgelöst wurden. Diese Art von Training ist eine andere Art von kognitiver Verhaltenstherapie und sie wird dich lehren, deine Angst zu kontrollieren. Sie geht einen Schritt weiter als einfach nur die Rekonstruktion deiner Erinnerung und bringt dich dazu, eine gesündere Einstellung zu deinem traumatischen Erlebnis zu finden.   Das Ziel dieser Art von Training ist, dir zu helfen, deine Sichtweise des Traumas, das du erlebt hast, neu zu formen, bevor du aufgrund deiner posttraumatischen Belastungsstörung Angstgefühle und Depressionen entwickelt hast. Eine Gruppentherapie funktioniert – wie jeder andere Ansatz auch – bei einigen Menschen besser als bei anderen. Allerdings kann sie hilfreich sein, deine Symptome zu überwinden, weil sie dich mit anderen Menschen zusammenbringt, die eine ähnliche Situation wie du durchlebt haben oder gerade durchleben, mit denen du dich verbünden kannst. Das Gespräch mit anderen, die eine ähnliche Erfahrung wie du gemacht haben, kann dir helfen herauszufinden, wie du dich fühlst. Du kannst auch realisieren, dass du nicht allein bist und dich deshalb eher “normal” fühlen.  In einer Gruppentherapie reden Menschen über ihre Erlebnisse und die Art, wie diese Erlebnisse ihre Leben und Emotionen beeinträchtigt haben. Dies kann beim Loslassen von Gefühlen wie Scham, Schuld und Ärger helfen, die du möglicherweise wegen deines traumatischen Ereignisses erfährst.

english_section_name: Treating PTSD Through Therapy

summary: Verstehe, dass die Erkennung von PTBS bei dir selbst der erste Schritt zu Genesung ist. Überwache Momente, in denen du fühlst, wie du die traumatische Situation neu erlebst. Erkenne Vermeidungsgefühle an. Sei dir der Anzeichen von Hypererregung bewusst.

document: Die einzige Möglichkeit, wie du dich wirklich von PTBS erholen kannst, ist zu dem Schluss zu kommen, dass du diese Erkrankung hast. Andererseits wirst du zuerst einmal keine Behandlung dafür suchen. Falls du nicht sicher bist, ob du eine PTBS hast oder nicht, solltest du auf vier Hauptkategorien von Symptomen im Zusammenhang mit PTBS achten:   Aufdringliches Neuerleben der Emotionen und Bilder im Zusammenhang mit dem traumatischen Ereignis. Gefühle von Vermeidung, wie der Versuch zu vermeiden, über das negative Ereignis, das sich ereignet hat, zu sprechen oder nachzudenken. Hypererregung und Sensibilität auf Dinge, wie laute Geräusche. Negative Veränderungen im Denken und Fühlen, wie emotionale Taubheit, Hoffnungslosigkeit über die Zukunft und mangelndes Interesse an Aktivitäten, die einst genossen wurden. Die Symptome eines Neuerlebens sind die, die den Leidenden mental zurück zu dem traumatischen Ereignis und den damit zusammenhängenden Emotionen bringen. Rückblenden können negative Emotionen bei der Person, die an einer PTBS leidet, wieder aufleben lassen. Diese Rückblenden können das augenblickliche Geschehen vollständig ausblenden und den präsenten Kontext mit Gedanken überdecken, welche die Erinnerungen an das vergangene Trauma zurückbringen.  Ein Neuerleben kann Rückblenden, Albträume und irrationale Gedanken einschließen, die normalerweise von Angst gesteuert werden. Vermeidung kann bedeuten, dass du absichtlich versuchst,  spezifische Teile deines traumatischen Erlebnisses auszublenden. Das kann nicht nur einfach das Vergessen der Ereignisse sein, die durch das Martyrium durchgesickert sind, sondern es kann sich auch auf die absichtliche Blockierung der Details beziehen – in der Hoffnung, dass dies alles zum Verschwinden bringt.   Die Vermeidung kann sich auch als Verweigerung manifestieren, die Orte aufzusuchen, wo das Ereignis stattgefunden hat, Menschen zu treffen, die Teil des Ereignisses waren oder von Dingen umgeben zu sein, die dich an das Ereignis erinnern. Die Vermeidung kann sich als eine Erfahrung von emotionaler Taubheit manifestieren. Dabei schließt dein Verstand Emotionen aus, die du während des traumatischen Ereignisses hattest. Die Symptome von Hypererregung sind normalerweise immer bei einer Person mit einem PTBS präsent. Hypererregung kann auch als ständig ‘nervös’ sein, beschrieben werden. Das kann bedeuten, dass die Nervosität durch laute Geräusche oder plötzliche Bewegungen ausgelöst wird. Sie kann sich auf emotionale Überreaktionen bei kleineren Ereignissen beziehen. Die Hypererregung kann zu Schlafstörungen führen. Du kannst feststellen, dass du durch die leisesten Geräusche geweckt wirst oder du dich ständig halbwach fühlst, wenn du schlafen solltest.

english_section_name: Recognizing Signs of PTSD


summary: Ermögliche es den Fischen, sich zu paaren. Entferne das Weibchen aus dem Aquarium, bevor es gebärt. Gib das Weibchen in das Hauptaquarium zurück.

document: Mollys sind hierarchische Fische. Das heißt, dass das Männchen mit den größten Flossen und den schrillsten Farben das Sagen hat. Das bedeutet, dass die ideale Kombination aus Männchen und Weibchen ein Männchen für  mehrere Weibchen ist.    Du siehst vielleicht, dass das Männchen unter dem Weibchen ist; so paaren sich die Fische. Wenn sie sich erfolgreich paaren, sollten die Babys in 3 bis 5 Wochen auf die Welt kommen. Gib das Weibchen wenn möglich in ein separates Aquarium, das als „Kinderstube“ dient. Die Männchen werden das Weibchen oft umherjagen und versuchen, sich noch öfter zu paaren und das könnte während der Schwangerschaft Stress auslösen.    Du wirst wissen, dass das Weibchen schwanger ist, wenn es einen sehr dicken Bauch hat.     Wenn kein „Kinderstuben“-Aquarium möglich ist, könntest du einen Netzbrüter verwenden, was im Prinzip ein Netzkorb mit Plastikkanten ist, welcher der Mutter und den Babys als Schutz dient.    Die Mutter aus dem Hauptaquarium zu entfernen dient auch dem Schutz der Jungen. Mollys fressen ihre Babys oft auf. Warte nicht bis zu knapp vor dem Geburtstermin. Gestresste Mollys haben öfter Fehl- und Totgeburten. Das Weibchen könnte seine Jungen ebenfalls fressen, daher ist es am besten, sie zum Schutz der Babys wieder zu den anderen Fischen zu geben.    Circa einmal im Monat muss das Weibchen jedoch erneut abgesondert werden, da weibliche Mollys mehrere befruchtete Eier für annähernd ein halbes Jahr behalten können.

english_section_name: Creating a Beneficial Breeding Environment for Mollies

summary: Kaufe ein Aquarium. Dekoriere dein Aquarium. Pflanze Süßwasserpflanzen in das Substrat. Fülle das Wasser fast ganz mit Wasser an. Vermeide Aquariumsalz. Installiere den Filter anweisungsgemäß. Lass das volle Aquarium ruhen, bevor du die Fische hineingibst. Entscheide, wie viele Mollys du willst. Kaufe deine Mollys. Gib deine Fische in das Aquarium.

document: Du wirst ein Aquarium brauchen, in das ca. 56 bis 113 Liter Wasser passen. Kleinere Aquarien können eine Reihe an Problemen mit sich bringen:  Weniger Platz, dass die Fische einander ausweichen können, was zu Stress führt. Schwerer zu reinigen, was zu Krankheiten führen kann. Wähle Dekorationsmaterialien wie Steine, Luftfilter und dekorativen Kies. Im Allgemeinen sollten die Molly-Fische genug Platz haben, um frei umher schwimmen zu können, aber sie sollten sich auch vor aggressiven Fischen verstecken können. Die weniger aggressiven Fische werden sich mehr im Aquarium bewegen, um aggressiveren Fischen auszuweichen.  Wen es nicht genügend Verstecke gibt, könnte das die Fische stressen. Das Substrat sollte den Boden deines Aquariums bilden, aber den Pflanzen darin auch potentiell Nahrung bieten. Im Allgemeinen sollte das Substrat aus zwei Schichten bestehen:   Die obere Schicht sollten circa 6 cm von etwas Robustem sein, wie Sand, Kieselsteine oder Kies. Die unterse Schicht sollten 3-6 cm nährstoffreiches Material sein. Das Wasser sollte warm sein – 25 bis 27° C ist ideal – sodass sich die Fische so wohlfühlen, wie sie das in tropischen Gewässern tun würden. Überfülle das Aquarium nicht und gib auch kein kaltes Wasser hinein.   Eine Aquarienheizung wird wahrscheinlich notwendig sein. Tausche das Wasser halbwegs regelmäßig. Tägliche kleine Wasserwechsel, bis zu 30% pro Woche, werden empfohlen. Manche Molly-Fische sind brackig, was bedeutet, dass sie variierende Bedürfnisse nach Süß- und Salzwasser haben.   Es ist jedoch umstritten, ob sie Meersalz im Aquarium brauchen. Manche Experten verteidigen die Ansicht, dass die meisten Mollys nie mit Brack- oder Salzwasser in Kontakt kommen und dass das für das Wasser nicht notwendig ist.    Manche Quellen geben an, dass circa ein Esslöffel auf 23 Liter Wasser eine gute Idee ist.    Die Zugabe von Salz kann auch heilend wirken und leicht verschmutztes Wasser ausgleichen.    Wenn du eine exotische Molly-Art kaufen willst, solltest du einen Experten befragen, ob du komplett auf Salz verzichten kannst. Im Endeffekt sollte das Wasser einen ziemlich neutralen pH-Wert zwischen 7 und 8 aufweisen.    Manche Experten empfehlen, den pH-Wert nur ein kleines bisschen, auf 8,4 zu erhöhen.   Nachdem das Aquarium voll ist, könnten Anpassungen am Filter und Wasser notwendig sein. Es ist am besten, ein Aquarium ruhen zu lassen, da es dem Wasser an nützlichen Bakterien mangelt, was die Fische für Krankheiten anfällig macht. Beobachte dein Aquarium genau, wenn du es nicht erwarten kannst, bevor du die Fische hineingibst. Im Allgemeinen passt es gut zu den Fischen, ein Pärchen Mollys pro 45 Liter Wasser zu halten. Sie brauchen Platz, um umherzuschwimmen und wenn sie viele Babys bekommen, brauchen diese Platz, um sich vor den aggressiveren Fischen zu verstecken. Wenn du  mehr als nur ein paar Mollys züchten willst, solltest du das dafür empfohlene größere Aquarium wählen. Geh in einen Zoofachhandel in deiner Nähe und wähle weibliche und männliche Fische. Auch wenn es verschiedene Sorten von Mollys gibt, sind sie sehr einfach zu züchten, weil alle Farben der gleichen Spezies angehören und alle Männchen und Weibchen sich gemeinsam vermehren. Manche Experten empfehlen, eine Subspezies von Mollys zu kaufen, um schneller zu züchten. Du kannst dich bei den Angestellten im Zoofachhandel erkundigen oder selbst recherchieren.    Männliche Mollys haben auf der Unterseite ein Gonopodium, eine stäbchenförmige Flosse, mit der sie das Weibchen befruchten.  Weibliche Mollys haben eine weichere, fächerförmige Analflosse, welche sich ebenfalls auf der Körperunterseite befindet. Gib den Sack mit den Fischen für 10-15 Minuten ins Aquarium, um dem Wasser zu ermöglichen, die Temperatur anzugleichen. Setze die Fische in das Aquarium ein, indem du sie mit einem Netz aus dem Sack fischt.    Gib das Wasser aus dem Sack nicht in das Aquarium. Füttere die anderen Fische, bevor du die Mollys hineingibst. Du solltest vermeiden, dass sie denken, dass die Mollys Futter sind.

english_section_name: Ensuring You Have the Right Setup to Breed Mollies

summary: Füttere die Brut. Warte darauf, dass die Fische erwachsen werden. Trenne die Männchen von den Weibchen.

document: Verwende gemahlenes Fischfutter der gleichen Sorte, die du auch den erwachsenen Mollys gibst. Flockenfutter sollte die Basis davon darstellen. Ergänze normale Mahlzeiten durch eine größere Vielfalt an festerem Essen.    Verschiedene Würmer sind großartig für Mollys. Grindalwürmer, Glanzwürmer und Zuckmückenlarven sind gut geeignet. Lebende oder gefrorene Salinenkrebse sind ein Lieblingsfutter von Mollys. Mollys fressen sogar Algen, welche in der Natur ihr Hauptnahrungsmittel sind. Es wird circa zwei Monate dauern, bis du die Männchen von den Weibchen unterschieden können wirst. Sobald sie ihre Größe verdoppelt haben, ist es wahrscheinlich sicher, sie in das Hauptaquarium zu den übrigen Fischen zu geben.    Eine andere gute Daumenregel, um zu wissen, ob es ungefährlich ist, sie zu den anderen Fischen zu geben ist, wenn sie zu groß sind, um in das Maul von anderen Fischen zu passen. Sobald du das Geschlecht von den Mollys erkennen kannst, musst du sicherstellen, dass sie sich nicht weiter vermehren. Versuche, die männlichen und weiblichen Fische zu trennen, bevor sie 8 Wochen alt sind, da sie dann geschlechtsreif werden.

english_section_name: Caring for the Fry


summary: Erkenne Situationen, in denen es besonders häufig zu Handgreiflichkeiten kommt. Versuche, wegzukommen. Mache auf dich aufmerksam. Nutze verbale Techniken. Lerne Selbstverteidigung.

document: Du kannst eine Auseinandersetzung von vornherein vermeiden, indem du Situationen erkennst, die besonders häufig zu angespannten oder gewalttätigen Interaktionen führt. Dazu gehören häufig:  Veranstaltungen, wo viel Alkohol getrunken wird. Vermeide Bars und Klubs spät am Abend – und ganz besonders Orte, wo es schnell handgreiflich wird. Gehe, wenn du das Gefühl hast, dass sich die Stimmung anfängt aufzuschaukeln.  Aggression im Straßenverkehr. Sei höflich beim Fahren und folge allen Straßenschildern. Wenn jemand versucht, dich zu konfrontieren, solltest du Augenkontakt vermeiden und zur nächsten Polizeistation fahren.  Auf einem Schul-Spielplatz. Teile deinen Eltern, deinem Lehrer oder dem Schulpsychologen mit, falls dich jemand bedroht oder falls du in der Schule Angst um deine Sicherheit hast. Wenn sie nichts unternehmen, um dir zu helfen, solltest du jemand anderen informieren, bis du Hilfe bekommst. Wenn dir niemand helfen will, kannst du zur Polizei gehen. Anstatt auf die Person zu reagieren, die einen Streit mit dir beginnen will, solltest du weggehen oder weglaufen, um einen Streit zu vermeiden. Denke daran, dass du in vielen Situationen selbst Schwierigkeiten bekommen kannst, wenn du dich auf einen Streit einlässt – auch, wenn du dich nur selbst verteidigst. Das gilt besonders für die Schule oder den Arbeitsplatz. Wenn du angegriffen wirst, solltest du die Aufmerksamkeit von Passanten und anderen Augenzeugen erregen, um Hilfe zu bekommen. Wenn jemand versucht, dich anzugreifen, könnte die Person von dir ablassen, wenn mehr Menschen auf deiner Seite sind.  Schreie oder brülle so laut du kannst. Denke daran: Die meisten Menschen, die eine unangenehme Situation beobachten, werden nicht persönlich eingreifen, wenn sie es irgendwie vermeiden können; es ist ein psychologiches Phänomen, das im Fachjargon „Zuschauereffekt“ genannt wird. Schaue deshalb einer anderen Person direkt in die Augen und fordere die Person auf, dir zu helfen, anstatt nur um Hilfe zu bitten. Sage den Namen der Person, wenn du ihn kennst. Sage: „Hilf mir, diese Person hier versucht, mich zu attackieren“ oder „Rufe die Polizei. JETZT!“. Wenn du keine Waffe hast und nicht in Selbstverteidigung geübt bist, kannst du verbale Techniken nutzen, um deinen Angreifer “niederzureden“.  Nutze beruhigende Worte. Die meisten Menschen können nicht klar denken, wenn sie verärgert sind. Es kann mehrere Minuten dauern, bis sich ihr aufgewühlter emotionaler Zustand beruhigt hat und sie wieder normal denken können. Versuche, mit einer sanften Stimme mehrere Minuten lang oder so lange wie möglich auf den Angreifer einzureden, um ihm die Zeit zu geben, zu einem rationalen Geisteszustand zurückzukehren.  Tätige empathische Aussagen. Es kann sein, dass dich die andere Person attackieren möchte, weil sie denkt, du hättest etwas falsch gemacht. Während du dieser Aussage vermutlich nicht zustimmst, solltest du versuchen, Aussagen zu machen, die dein Mitgefühl mit der anderen Person zur Schau stellen, um einen Streit abzuwenden.Du könntest z.B. sagen: „Du hast Recht. Was ich getan habe, war blöd. Ich weiß nicht, warum ich das getan habe. Es tut mir leid“. Wenn du Angst um deine Sicherheit hast und du wirklich vorbereitet sein möchtest, falls jemand versucht, dich anzugreifen, solltest du lernen, wie du physische Gewalt einsetzen kannst, um dich selbst zu verteidigen. Nimm bei einer ausgebildeten Fachperson Unterricht in Selbstverteidigung oder einer anderen Art von Kampfsport, wie z.B. Jiu-Jitsu oder Taekwondo. Suche dir einen Kurs, in dem ganz besonders Verteidigungstechniken geübt werden; frage die Lehrperson, ob der Kurs das Richtige für dich ist und frage nach, wie lange es dauern wird, bis du nützliche Techniken beherrschen wirst, bevor du dich einschreibst.

english_section_name: Stopping an Attack Against You

summary: Bleibe ruhig. Bewerte die Situation schnell. Rufe die Polizei. Hole dir Hilfe von anderen Augenzeugen. Dränge dich zwischen die beiden Streithähne. Stell dich dem Angreifer. Halte einen aktiven Kämpfer zurück.

document: Wenn zwei Personen einen Streit beginnen, solltest du versuchen, die Spannung in der Situation aufzulösen, indem du besonders relaxt erscheinst. Nutze einen beruhigenden Tonfall, eine Körpersprache, die nicht bedrohlich wirkt (du solltest z.B. deine Hände vor deinem Körper sichtbar nach oben halten) und langsame Bewegungen. Streits und Handgreiflichkeiten eskalieren oft schnell, daher wirst du nicht viel Zeit haben. Du musst bewerten, wie ernst die Situation ist, ob du in Gefahr bist, ob du um Hilfe rufen musst und welche Strategien vermutlich am besten funktionieren, um den Streit in der konkreten Situation zu beenden.  Versuche, herauszufinden, ob jemand eine Waffe hat oder möglicherweise nach einem Gegenstand greifen und diesen als Waffe missbrauchen könnte (z.B. eine Flasche in einer Bar-Schlägerei). Falls ja, solltest du die Polizei rufen und nicht eingreifen. Versuche, andere Zaungäste und ganz besonders Kinder in Sicherheit zu bringen. Achte darauf, ob die Beteiligten “Verstärkung” im Rücken haben, oft in der Form von Schaulustigen, die die Beteiligten noch weiter anstacheln. Schlägereien zwischen Gangs und ähnliche Situationen sind unvorhersehbar und du solltest nicht versuchen, zu intervenieren. Sieh dich nach größeren Gegenständen um, die du zwischen die beiden Streithähne schieben könntest, wie z.B. einen Mülleimer, einen Tisch oder irgendetwas anderes, das groß genug ist und das du schnell bewegen kannst. Falls einer der beiden Beteiligten eine Waffe jeglicher Art hat, solltest du die Polizei rufen und nicht versuchen, zu intervenieren. Du solltest ebenfalls die Polizei rufen, wenn du körperlich nicht dazu in der Lage bist, einen der Streithähne zurückzuhalten oder falls du befürchtest, dass deine Sicherheit in Gefahr ist, falls du intervenierst. Falls nicht gerade ein Polizist in der Nähe ist, könnte es zu spät sein, wenn die Polizei endlich eintrifft. Wenn es sicher ist, solltest du versuchen, den Streit selbst zu schlichten, während du wartest, dass die Polizei eintrifft. Wenn sich eine andere Person in Hörweite befindet, solltest du sie auffordern, dich beim Schlichten des Streits zu unterstützen, bevor du es alleine versuchst. In derartigen Situationen bleiben andere Augenzeugen normalerweise nicht stehen, es sei denn, du forderst eine Person konkret dazu auf. Anstatt zu rufen: „Kann mir jemand helfen?“, solltest du einer konkreten Person in die Augen sehen und sagen: „Sie, helfen Sie mir, den Streit aufzulösen!“.  Sprich, wenn möglich, eine Person an, die größer ist als die Streithähne und die stark und fit aussieht. Wenn es eilt und du dich in einer misslichen Lage befindest, ist jede körperlich gesunde Person ok. Verlasse niemals den Schauplatz des Streits, um Hilfe zu holen – es sei denn, du hast keine andere Wahl. Es ist besonders wichtig, dass du am Ort des Geschehens bleibst, wenn es sich um eine Rauferei zwischen Jugendlichen handelt. Wenn du dich in einer Schule oder einem anderen Ort befindest, wo keine anderen Erwachsenen sind, kannst du immer ein anderes Kind schicken, um einen Erwachsenen zu holen. Dieser Schritt gilt nur für Situationen, in denen beide Beteiligten unbewaffnet sind und in denen die Auseinandersetzung noch nicht in eine richtige Schläge ausgeartet ist. Mache dir bewusst, dass es ein Risiko ist, dich zwischen zwei Streithähne zu stellen und dass du verletzt werden könntest. Du solltest außerdem wissen, dass es in vielen Schulen illegal ist, als Lehrer einen Schüler anzufassen – sogar dann, wenn du nur einen Streit schlichten willst. Wenn sich zwei Personen für einen Streit bereitmachen, konfrontieren sie sich meist, indem sie ihre Brustkörbe aufblähen, ihre Schultern zurücknehmen und sich direkt in die Augen starren. Versuche, während dieser Phase deinen Körper zwischen ihre zu bringen, dann kannst du dazu beitragen, die unsichtbare Spannung zwischen den beiden aufzulösen. Wenn einer der beiden Beteiligten den Streit anstachelt, den anderen reizt oder absichtlich die andere Person zum Gegner macht, solltest du versuchen, diese Person zu beruhigen und wegzubewegen. Nutze einen beruhigenden Tonfall und versuche, der Person Vernunft einzureden.  Die meisten Menschen haben kein Interesse daran, zu kämpfen, aber fürchten, dass sie schwach wirken, wenn sie sich zurückziehen. Aus diesem Grund ist es dein Job, dem Übeltäter einen guten Grund oder eine Ausrede zu geben, um nicht kämpfen zu müssen, ohne dass er dabei sein Gesicht verliert.   Wenn du die Person kennst, solltest du seinen oder ihren Namen sagen und eine Phrase ausprobieren, auf die die Person vermutlich reagiert, wie z.B. „Denke doch an deine Kinder“ oder „Willst du echt zurück ins Gefängnis?“. Wenn du die Person nicht kennst, solltest du beruhigende Phrasen nutzen, wie z.B. „Es ist OK, beruhige dich“ oder „Denke darüber nach, was du hier gerade tust. Willst du wirklich die Konsequenzen einer Rauferei tragen?“. Das kann sehr schwierig sein, falls du nicht gerade versiert in Selbstverteidigung oder einer Kampfsportart bist oder wenn du weniger fit und kleiner als der Angreifer bist. Direktes Eingreifen kann auch riskant sein, da du verletzt werden könntest oder man dich später beschuldigen könnte, eine andere Person verletzt zu haben. Allerdings gibt es Situationen, in denen du eingreifen musst, um eine Person davon abzuhalten, eine andere Person zu verletzen. Stelle dich hinter den Angreifer und nutze einen Halbnelson, um ihn zu Boden zu bringen. Ein Halbnelson ist eine Technik aus dem Ringen, die dazu dient, den Gegner zu Boden zu bringen. Um diese Bewegung zu nutzen, musst du deinen dominanten Arm auf derselben Seite unter die Achsel deines Gegners legen (als dein linker Arm unter dem linken Arm des Gegners und umgekehrt). Drücke anschließend deinen Arm über den Rücken deines Gegners nach oben und greife nach seinem Hals.

english_section_name: Intervening in a Fight

summary: Verstehe, was normal ist. Betrachte deine Meinungsverschiedenheiten unter einem anderen Blickwinkel. Lege Grundregeln fest. Kommuniziert miteinander! Brainstorme Lösungen. Nähert euch nach einem Streit wieder an. Suche dir Hilfe.

document: Ein gewisses Maß an verbalen Meinungsverschiedenheiten ist normal in intimen Beziehungen, z.B. zwischen Ehepartnern oder zwischen Kindern und ihren Eltern. Allerdings sollten Meinungsverschiedenheiten und Konflikte nicht durch handfeste Kämpfe ausgetragen werden.  Brüllen, Schreien, Schimpfwörter oder Herabwürdigungen sind keine gesunden Streitmethoden, genauso wenig wie die Drohung, zu gehen oder der Entzug von Liebe und Zuneigung. Leider wachsen viele Menschen in Haushalten auf, wo derartige Streits zur Tagesordnung gehören. Diese Menschen neigen als Erwachsene dazu, dieselben, ungesunden Konfliktmethoden anzuwenden. In Beziehungen, wo Streits zur Tagesordnung gehören, kann es schwierig sein, das Verhalten aller beteiligten Personen so umzuprogrammieren, dass es nicht länger zu Streits kommt, sondern Meinungsverschiedenheiten auf eine respektvolle Art und Weise ausgesprochen werden. Dein Ziel sollte allerdings eine teamorientierte Beziehung sein, in der Unterschiede durch Dialoge gelöst werden und in der sich alle Beteiligten sicher, respektiert und geliebt fühlen. Anstatt zu kämpfen, solltest du versuchen, unterschiedliche Ansichten oder Meinungsverschiedenheiten als Herausforderungen im Problemlösen zu betrachten.  Ein Streit ist eine Situation, in der du und eine andere Person gegeneinander antretet. Allerdings solltet du und dein Partner, Elternteil oder Kind nicht „gegeneinander“ sein, sondern Partner, ein Team! Eine Meinungsverschiedenheit ist eine gute Möglichkeit, um mit der anderen Person zusammenzuarbeiten und eine Lösung zu finden, die für beide Personen befriedigend ist. Wenn du einen Streit als kollaborative Partnerschaft betrachtest, wird sich die Meinungsverschiedenheit nicht leichter lösen lassen, allerdings verändert sich die Dynamik der Interaktion. Es ist nicht länger du gegen die andere Person, sondern ihr beide gegen das Problem. Jede gesunde Beziehung kennt Regeln darüber, welche Verhaltensweisen akzeptabel sind – egal, ob sie fest vereinbart oder unausgesprochen sind. Wenn es in deiner Beziehung häufig zu Streits kommt, kann das Definieren von Grundregeln ein erster wichtiger Schritt sein, um eine emotional stabilere und erfüllendere Beziehung zu erreichen.  Trefft eine Übereinkunft darüber, welche Dinge während einer Meinungsverschiedenheit überhaupt nicht in Ordnung sind, z.B. Beschimpfungen, die Drohung, Schluss zu machen oder persönliche Beleidigungen. Stimme zu, dass die andere Person eine “Auszeit” nehmen kann, falls eine Meinungsverschiedenheit zu hitzig wird. Versprich, später wieder auf das Problem zurückzukommen, wenn sich alle Beteiligten wieder beruhigt haben. Manchmal braucht es nur 30 Sekunden, um kurz durchzuatmen und runterzukommen; in anderen Fällen kann es eine gute Idee sein, ins Bett zu gehen, darüber zu schlafen und die Diskussion am nächsten Tag wiederaufzurollen. Du kannst einen Konflikt nur lösen, wenn du ihn durchsprichst. Es kann schwierig sein, zu lernen, wie du darüber sprechen kannst, wie du dich fühlst und warum du verärgert bist. Es wäre eine gute Idee, diese neue Fähigkeit zuerst bei kleineren Meinungsverschiedenheiten zu üben, anstatt auf einen großen, ernsten Streit zu warten.  Lege dar, warum du verärgert bist. Sei klar, deutlich und spezifisch und nutze „Ich-Aussagen“, anstelle von Aussagen, die der anderen Person die Schuld geben. Ein Beispiel: „Ich fühle mich frustriert, wenn ich den Müll rausbringen muss“, anstatt von „Du hast den Müll schon wieder nicht rausgebracht“.  Erlaube der anderen Person, ihre Sichtweise darzulegen. Sei bereit, der anderen Person zuzuhören und ihr einen Vertrauensvorschuss zu geben. Viele verbale Streits resultieren aus Missverständnissen oder vorschnellen Schlüssen über die Motive der anderen Person. Denke daran, dass das eine Teamaufgabe sein soll. Beide Parteien haben vermutlich Ideen darüber, wie die optimale Lösung ihrer Meinung nach aussehen könnte. Das endgültige Ziel ist es allerdings, eine Lösung zu finden, die für alle Beteiligten funktioniert. Sei bereit, Kompromisse einzugehen – besonders, wenn es um Probleme geht, die dir persönlich nicht so wichtig sind. Es ist ziemlich schwierig, zu einer echten Übereinkunft zu kommen, wenn du der anderen Person nur eine Option gibst. Erinnere dich daran, warum du diese Person liebst. So frustrierend Meinungsverschiedenheiten auch sein können: Du solltest dich ernsthaft bemühen, dich der anderen Person wieder anzunähern und ihr solltet euch gegenseitig versichern, dass ihr die Beziehung noch genauso ernst nehmt wie vor dem Streit. Haltet einander fest, umarmt euch, tätschelt der anderen Person den Rücken oder findet andere Wege, um euch wieder näher zu kommen. Sage der Person, dass sie dir am Herzen liegt. Wenn die Streits in deiner Familie außer Kontrolle geraten und du das Gefühl hast, du oder eine andere Person schwebt in Gefahr, solltest du eine erwachsene Person oder die Polizei verständigen. Du kannst die Nummer 08000 116 016, die Hotline gegen häusliche Gewalt, anrufen. Dort bekommst du rund um die Uhr Beratung von geschulten Fachpersonen, die dir helfen können, deine nächsten Schritte zu planen.

english_section_name: Putting a Stop to Verbal Fights in the Home


summary: Verteile die Blaubeeren in einer Lage auf einem flachen Blech. Stelle das Blech in den Gefrierschrank und warte, bis die Blaubeeren gefroren sind. Gib die Blaubeeren in einen Gefrierbeutel. Schließe den Gefrierbeutel und stelle ihn in den Gefrierschrank.

document: Du wirst die Blaubeeren zuerst einzeln einfrieren. Dies verhindert, dass sie aneinanderkleben. Du kannst auch eine Pfanne oder eine Auflaufform nehmen. Wenn du etwas aus Metall verwendest, lege es zuerst mit Pergamentpapier aus, um die Blaubeeren zu schützen. Es dauert etwa zwei bis drei Stunden, bis die Beeren komplett gefroren sind. Hole das Blech vorsichtig aus dem Gefrierschrank, damit die Beeren nicht herunterkullern. Du kannst sie von Hand in den Beutel schöpfen oder einfach das Blech über die Öffnung des Beutels halten. Die Beeren halten bis zu einem Jahr. Du musst gefrorene Blaubeeren vor dem Backen nicht auftauen, es kann allerdings helfen zu verhindern, dass sie während des Backens zu viel Saft freisetzen, wenn du sie vorher mit kühlem Wasser abspülst, bis das Wasser klar ist.

english_section_name: Storing Blueberries in the Freezer

summary: Sortiere die schimmeligen Blaubeeren aus. Entferne die Stängel. Erwäge, die Blaubeeren mit drei Teilen Wasser und einem Teil Essig zu waschen . Stelle sicher, dass die Blaubeeren trocken sind.

document: Suche nach Beeren mit weißem, flaumigem Schimmel und wirf sie weg. Den  Schimmel findest du um den Stängelansatz herum. Außerdem solltest du zu weiche oder runzlige Beeren wegwerfen. Diese sind zu reif und verderben schnell. Wenn du die schlechten Beeren aussortierst, verhindert dies, dass sich der Schimmel ausbreitet. Meistens sollten die Stängel von alleine abgefallen sein, aber es ist eine gute Idee, die Beeren durchzuschauen und übrig gebliebene Stängel abzuzupfen. Sie schaden dir nicht, wenn du sie isst, aber sie schmecken bitter. Im Allgemeinen solltest du Beeren erst dann waschen, wenn du sie isst. Wenn du sie zu früh wäschst, kann dies zu Schimmel führen. Wenn du sie allerdings mit Essigwasser wäschst, kann dies Schimmelsporen abtöten und verhindern, dass sich Schimmel bildet. Gib die Beeren in ein Sieb und tauche sie in eine mit dem Essigwasser gefüllte Schüssel. Schüttle das Sieb und ziehe es dann aus dem Wasser. Spüle die Blaubeeren mit kühlem Wasser ab. Dies beseitigt den Essiggeschmack. Auf den Beeren verbleibende Feuchtigkeit führt dazu, dass sie zu schnell schimmeln, daher musst du sicherstellen, dass sie komplett trocken sind, bevor du sie lagerst. Es gibt verschiedene Möglichkeiten hierfür:  Lege eine Salatschleuder mit Papiertüchern aus und lege die Beeren hinein. Drehe die Schleuder ein paar Sekunden, bis die Feuchtigkeit weg ist. Verteile sie auf einem Blech und lasse sie an der Luft trocknen. Du kannst das Ganze mit einem Ventilator beschleunigen.

english_section_name: Preparing Blueberries for Storage

summary: Finde ein Körbchen oder einen ähnlichen Behälter und wasche ihn gut. Falte ein Papiertuch in Viertel und lege sie unten in das Körbchen. Gib die Blaubeeren auf das Papiertuch. Bewahre die Blaubeeren im Kühlschrank auf.

document: Du kannst eine Keramikschlüssel mit Schlitzen verwenden oder den ursprünglichen Plastikbehälter, in dem du die Beeren gekauft hast. Der Behälter muss kleine Löcher haben, damit für eine ausreichende Belüftung gesorgt ist. Vermeide alles aus Metall. Blaubeeren können mit dem Metall reagieren, was zu Verfärbungen und Flecken auf den Beeren und dem Metallbehälter führt. Wenn du  einen größeren Behälter verwendest, z. B. eine Schüssel, dann verwende mehrere Papiertücher. Du musst sie nicht falten. Das Tuch hilft, die Feuchtigkeit aufzusaugen und verhindert, dass sich Schimmel bildet. Lagere sie nicht im kältesten Teil des Kühlschranks, ansonsten nehmen sie Schaden durch die Kälte. Die beste Stelle zum Aufbewahren der Beeren ist auf dem mittleren oder unteren Einschub. Gib sie möglichst nicht ins Gemüsefach. Die meisten Obst- und Gemüsefächer enthalten zu viel Feuchtigkeit und bieten nicht genügend Zirkulation. Dies könnte zu Schimmel führen. Im Kühlschrank halten Blaubeeren fünf bis zehn Tage. Der kälteste Teil des Kühlschranks ist oben.

english_section_name: Storing Blueberries in the Refrigerator


summary: Nutze die Zeit vor der Geburt. Mach einen Kurzurlaub oder besuche eine Schönheitsfarm. Shoppe nach neuen Kleidungsstücken. Verbringe Zeit mit deinem Partner und deinen Kindern.

document: Wenn du dich um alles gekümmert hast, ist es Zeit zum Entspannen. Nachdem dein Baby auf die Welt gekommen ist, wirst du wahrscheinlich für eine Weile wesentlich weniger Zeit für dich selbst haben. Deshalb solltest du dir jetzt ein wenig Zeit nehmen, um dich zu verwöhnen. Dazu könntest du beispielsweise einer geliebten Aktivität nachgehen, für die du in jüngster Vergangenheit nicht die Zeit gefunden hast, z.B. ein Besuch in einem Restaurant oder Kino, oder sogar einfach nur  im Bett ein Buch lesen. Um dich selbst ein wenig zu verwöhnen, kannst du auch spontan einen Kurzurlaub einlegen, der dich von den Gedanken an deinen Alltag ablenkt. Solch ein Kurzurlaub kann zum Beispiel darin bestehen, dass du ein Wochenende mit deinem Freund wegfährst oder einfach einen Tag auf einer Schönheitsfarm verbringst.  Eine Ganzkörpermassage kann dabei helfen, die Verspannungen in Muskeln und Gelenken zu entspannen, die durch das Herumtragen des zusätzlichen Gewichts deines Babys oder das Schlafen in unbequemen Positionen entstanden sind. Die meisten schwangeren Frauen können kaum ihre Füße sehen, geschweige denn diese pflegen, deshalb ist eine Pediküre eine hervorragende Möglichkeit, um sich selbst ein wenig zu verwöhnen. Nachdem du nun viele Monate Umstandskleider getragen hast, genießt du es vielleicht, dich auf die Jagd nach neuen Kleidungsstücken und Schuhen zu begeben. Obwohl du sie während deiner Schwangerschaft nicht anprobieren kannst, hast du immer die Möglichkeit, den Kassenzettel für einen späteren Umtausch aufzubewahren, falls sie dir nach der Geburt deines Kindes nicht passen sollten. Falls du nur ungern für dich selbst einkaufen gehst, kannst du auch nach Kleidungsstücken für dein Baby Ausschau halten. Du solltest dich nicht nur körperlich verwöhnen, sondern dich auch um deine emotionale Gesundheit kümmern. Verbringe einige schöne Momente mit deinem Partner und deinen (evtl. vorhandenen) Kindern. Dadurch wirst du dich nicht nur entspannter fühlen, sondern du erinnerst deine geliebten Menschen daran, wie wichtig sie dir sind.

english_section_name: Pampering Yourself

summary: Verstehe, warum die Anfertigung von Erinnerungsstücken eine gute Idee ist. Lege ein Tagebuch oder ein Sammelalbum zu deiner Schwangerschaft an. Schreibe einen Brief an dein Baby.

document: Während der letzten Wochen ihrer Schwangerschaft nehmen sich die meisten Frauen einige Zeit frei von ihrer Arbeit, wodurch sie mehr Freizeit zur Verfügung haben. Dies ist eine wundervolle Gelegenheit, um einige Erinnerungsstücke anzufertigen, damit du später zusammen mit deinem Kind auf diese wichtige Zeit in euer beider Leben zurückblicken kannst. Falls du noch nicht bereits ein Schwangerschaftstagebuch oder Sammelalbum angefangen hast, ist dies eine großartige Zeit, um damit zu beginnen. Du kannst vorgefertigte Bücher im Laden kaufen oder dir aus einem leeren Buch selbst eines basteln. Lass deiner kreativen Ader freien Lauf.  Nur weil es sich um ein Tagebuch handelt, bedeutet das nicht, dass es nur Schrift enthalten musst. Klebe Bilder von deiner Ultraschalluntersuchung, Glückwunschkarten oder andere Dinge ein, die du während deiner Schwangerschaft gesammelt hast. Auf die gleiche Weise kann auch dein Sammelalbum einige Tagebucheinträge beinhalten. Diese kannst du entweder direkt in das Album schreiben oder du notierst den Eintrag zunächst auf einem Blatt Papier, das du dann einklebst. Eine weitere Sache, die du tun kannst, ist einen Brief an dein ungeborenes Kind zu schreiben. Dieses Schriftstück kannst du aufheben, um es später deinem Kind zu schenken oder vorzulesen, sobald er oder sie etwas älter ist. Ein Brief bietet eine wundervolle Möglichkeit, um deine Liebe und Freude zum Ausdruck zu bringen, die du angesichts der Geburt deines Babys empfindest.

english_section_name: Making Memorabilia

summary: Sei dir im Klaren darüber, dass eine konkrete Planung dazu beiträgt, dich weniger gestresst und besorgt zu fühlen. Erstelle einen Geburtsplan. Organisiere dir jemanden, der auf deine Kinder und Haustiere aufpasst. Halte deinen Kalender frei. Lass dein Auto kontrollieren. Packe deine Tasche fürs Krankenhaus.

document: Obwohl dies vielleicht nach zusätzlichem Stress klingen mag, kann es in Wirklichkeit äußerst beruhigend sein, wenn du im Voraus Bescheid weißt, dass alles genauestens durchgeplant ist, wenn du dich nicht mehr selbst um alle Dinge kümmern kannst. Indem du vorher festlegst, wie du zum Krankenhaus gelangst, und alles bereits eingepackt und griffbereit hast, wird es dir wesentlich einfacher fallen, die letzten Schwangerschaftswochen zu genießen und zur Entspannung zu nutzen. Sobald all deine Planungen abgeschlossen sind, hast du weniger Dinge, über die du dir Sorgen machen musst, und hoffentlich genug Zeit zum Ausruhen. Dieser Plan sollte alle deine Wünsche in Bezug auf die Geburt deines Kindes umfassen, z.B. welche Medikamente verabreicht werden sollen und ob dein Baby beschnitten werden soll, falls es sich um einen Jungen handelt. Viele Frauen finden es hilfreich, solch einen Geburtsplan in schriftlicher Form festzuhalten, damit jeder, der in den Geburtsvorgang involviert ist, über ihre Wünsche Bescheid weiß, da sie während der Geburt möglicherweise nicht in der Lage sind, diese klar zu äußern. Es ist wichtig, dass du in bestimmten Klauseln festhältst, was im Falle von unvorhergesehenen Ereignissen zu tun ist, z.B. die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts aufgrund auftretender Schwierigkeiten während der Geburt deines Babys. Falls sich andere Kinder oder Haustiere in deinem Haushalt befinden, solltest du jemanden abrufbereit haben, der sich während der Geburt um sie kümmert. Diese Person sollte zuverlässig und zu jeder Tages- und Nachtzeit verfügbar sein. Zusätzlich solltest du beachten, dass du für diese Aufgabe am besten jemanden außerhalb deines unmittelbaren Familienkreises wählst, außer derjenige meldet sich freiwillig, da deine engsten Angehörigen wahrscheinlich während der Geburt bei dir im Krankenhaus sein wollen. Da nur wenige Babies am berechneten Geburtstermin zur Welt gebracht werden, ist es eine gute Idee, deinen Kalender gegen Ende deiner Schwangerschaft leer zu halten. Das bedeutet, dass du dich vorher um all deine routinemäßigen Termine kümmerst, selbst wenn du dies ein wenig verfrüht tun musst.  Zu diesen Terminen gehören zum Beispiel Zahnarzt, Friseur, Kinderarzt (für die anderen Kinder im Haushalt) und Tierarzt (für evtl. vorhandene Haustiere). Sobald du alle Termine abgeschlossen hast, wirst du dir vor der Geburt keine weiteren Sorgen machen müssen, dass du plötzlich einen Termin absagen musst. Ein weiterer Termin, den du vereinbaren solltest, ist eine Untersuchung deines Fahrzeugs. Es ist wichtig, dass du dir sicher bist, dass es in einem guten Zustand ist, bevor du dein Kind zur Welt bringst. Dazu gehören auch Dinge wie die Überprüfung der Scheibenwischerblätter, was von vielen Leuten nicht beachtet wird, bis ein Problem auftaucht. Stecke all die Dinge hinein, die du für dich und dein Baby brauchen wirst. Dazu gehören Windeln, Kleidung für dich und das Baby, Hygieneprodukte und Handtücher.  Lege dir die Kleidungsstücke zurecht, die du auf dem Weg ins Krankenhaus tragen wirst. Denke dabei daran, dass zu dieser Zeit wahrscheinlich einige Bilder von dir und deinem Baby gemacht werden. Wähle auch Kleidung für dein Baby aus. Falls dein Baby etwas Besonderes an seinem oder ihrem ersten Tag in der Welt tragen soll, solltest du nicht vergessen es einzupacken.

english_section_name: Finalizing Your Plans

summary: Stelle sicher, dass du genügend Schlaf bekommst. Ernähre dich so gesund wie möglich. Lindere die Beschwerden einer Verstopfung. Beuge Schwellungen vor. Reduziere Beinkrämpfe. Bekämpfe das Sodbrennen. Verringere deine Rückenschmerzen. Behandle eine möglicherweise auftretende Kurzatmigkeit. Vermeide Hämorrhoiden.

document: Gegen Ende der Schwangerschaft haben viele Frauen Probleme damit, eine ausreichend bequeme Position zu finden, um die Nacht durchschlafen zu können. Falls dies bei dir der Fall ist, solltest du während des Tages einige Nickerchen einlegen, um deinem Körper genügend Ruhepause zu verschaffen. Falls nötig, solltest du einen Babysitter engagieren oder ein anderes Familienmitglied darum bitten, sich um die anderen Kinder in der Familie zu kümmern, damit du etwas Schlaf bekommen kannst. Da sowohl du als auch dein Kind die benötigten Nährstoffe über die aufgenommene Nahrung erhalten, ist es wichtig, dass du regelmäßig isst und dich auf gesunde Lebensmittel konzentrierst, die einen hohen Nährstoffgehalt haben. Es ist in Ordnung, gelegentlich den Heißhunger auf etwas zu stillen, das nur wenig Nährstoffe besitzt, allerdings solltest du dies in Maßen tun. Für gewöhnlich sollten einige Bissen ausreichen, um dein Verlangen zu stillen. Es ist außerdem wichtig, dass du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst, besonders Wasser. Schwangere Frauen leiden häufig unter Verstopfung, da sich die Darmmuskulatur bei ihnen immer weiter entspannt, wodurch die aufgenommene Nahrung langsamer durch den Verdauungstrakt wandert. Verstopfung kann zu Magenschmerzen und einem allgemeinen Trägheitsgefühl führen.  Iss balaststoffreiche Nahrung, um die Verstopfung zu beseitigen. Frisches Obst und Gemüse, Nüsse und Trockenobst enthalten große Mengen an Ballaststoffen. Gehe spazieren oder treibe leichten Sport, da körperliche Aktivität bei der Anregung der Darmfunktion helfen kann. Schwellungen gehören zu den Begleitsymptomen einer späten Schwangerschaftsphase, verursacht werden sie durch überhöhten Druck in den Darmgefäßen, Wassereinlagerungen und einem Mangel an Eiweißaufnahme.  Trinke viel Wasser, damit du und dein Baby ausreichend hydriert bleibt, besonders wenn es draußen sehr warm ist. Dadurch verhinderst du, dass dein Körper Flüssigkeiten einlagert, wodurch es zu Schwellungen kommt. Iss große Mengen an Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Getreide. Vermeide würzige oder salzige Lebensmittel. Diese beiden Lebensmittelgruppen können deinen Körper dazu bringen, dass er Flüssigkeiten einlagert, was zu Schwellungen in deinen Armen und Beinen führen kann. Beinkrämpfe und nächtliche Bewegungsstörungen treten sehr häufig in der letzten Schwangerschaftswoche auf. Die Gründe dafür sind ein Mangel an Calcium und Magnesium oder eine schlechte Durchblutung.  Calcium ist ein Elektrolyt, das deinem Körper bei der Weiterleitung von Signalen unterstützt. Konsumiere Milchprodukte wie Milch, Joghurt oder Käse, da diese reich an Calcium sind. Magnesium beeinflusst die Muskeln und deren Kontraktionen. Versuche Getreide, Nüsse und Sojaprodukte zu essen, da diese große Mengen an Magnesium enthalten. Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann dir dabei helfen, die nächtlichen Bewegungsstörungen unter Kontrolle zu halten. Dabei handelt es sich um eine sehr verbreitete Beschwerde während einer Schwangerschaft. Wenn deine Verdauung nicht mehr so effektiv wie normal arbeitet, verbleibt deine Nahrung längere Zeit im Dickdarm, wodurch es zu Sodbrennen kommt. Zusätzlich übt auch dein Baby Druck auf deinen Magen aus, was dazu führt, dass Nahrung und Magensäure nach oben aus dem Magen herausgequetscht wird, was ebenfalls eine Ursache für Sodbrennen darstellt. Folgende Dinge kannst du tun, um Sodbrennen vorzubeugen:  Nimm kleinere Mahlzeiten zu dir und vermeide fettige und scharfe Gerichte. Lege dich nicht unmittelbar nach dem Essen hin. Warte mindestens zwei bis drei Stunden. Während deiner Schwangerschaft bewegen sich die Organe innerhalb deines Körpers, um für das Heranwachsen deines Babys genügend Platz zu schaffen. Dabei kann es zu einer Beeinträchtigung deiner Wirbelsäule kommen, wodurch Rückenschmerzen verursacht werden. Um deine Schmerzen zu lindern:  Versuche es zu vermeiden, über einen längeren Zeitraum in der gleichen Haltung zu stehen. Lagere beim Sitzen deine Beine hoch. Trage flache Schuhe. Ein heranwachsendes Baby verursacht eine Erweiterung deiner Gebärmutter, die wiederum Druck auf dein Zwerchfell ausüben kann. Dieser Druck kann dafür sorgen, dass du das Gefühl bekommst, nicht mehr richtig durchatmen zu können. Versuche dieses Unbehagen dadurch unter Kontrolle zu bekommen, indem du in einer halbsitzenden Position schläfst und deine körperlichen Aktivitäten zurückschraubst. Aufgrund des erhöhten Drucks deiner Gebärmutter auf die Venen in deinem Unterleib kann die Durchblutung im Bereich deines Enddarms verringert werden. Dadurch kann es zum Auftreten von Hämorrhoiden kommen, die nicht nur unangenehm, sondern manchmal auch schmerzhaft sein können. Um die Chancen auf die Entwicklung von Hämorrhoiden zu verringern, versuche die notwendigen Schritte zur Vorbeugung einer Verstopfung durchzuführen (siehe Schritt 3).

english_section_name: Taking Care of Yourself Physically


summary: Nimm nichtsteroidale Entzündungshemmer zur Linderung der Schmerzen ein. Erwäge bei starken Schmerzen ein betäubendes Schmerzmittel. Bestätige, dass deine Eierstockzyste die Ursache deiner Schmerzen ist, falls du nicht sicher bist.

document: Das bevorzugte Mittel zur Behandlung von Schmerzen bei Eierstockzysten sind nichtsteroidale Schmerzmittel. Sie sind rezeptfrei in deiner örtlichen Apotheke oder Drogerie erhältlich. Sie sind auch in stärkerer Zusammensetzung erhältlich, wenn du deinen Arzt um ein Rezept bittest, falls die rezeptfreien Versionen unzureichend zur Linderung deiner Schmerzen sind.  Ein Beispiel für nichtsteroidale Entzündungshemmer ist Ibuprofen (Advil® oder Motrin®). Die typische Dosis beträgt 400 mg bis 600 mg alle vier bis sechs Stunden bei Bedarf. Befolge die Dosierungsanweisungen auf der Flasche. Ein weiteres nicht steroidales entzündungshemmendes Mittel ist Naproxen (Aleve®). Das Medikament ist rezeptfrei oder – in einer stärkeren Version – mit einem Rezept deines Arztes erhältlich. In einigen schweren Fällen kann ein narkotisierendes Schmerzmittel erforderlich sein. Das bevorzugte Mittel, das zur Behandlung von Eierstockzysten eingesetzt wird, ist Morphium, welches ein Opiat ist.  Narkotika sind die letzte Wahl zur Schmerzlinderung. In Anbetracht des nationalen epidemischen Missbrauchs von Narkotika in den Vereinigten Staaten, sollten Medikamente auf Grundlage von Opiaten nur in Notfallstationen oder für die kürzest mögliche Zeitperiode eingenommen werden. Wenn du zudem eine Vorgesichte von Drogenmissbrauch hast und du früher eine Abhängigkeit von illegalen oder verschreibungspflichtigen Medikamenten entwickelt hast, sollte die Entscheidung für den Einsatz dieser Medikamente gegen das Risiko der Schädigungen oder eines Rückfalls abgewogen werden. Morphium wird bei Eierstockzysten häufig intravenös und in einem Krankenhaus verabreicht. Das ist darin begründet, dass die Schmerzen normalerweise sehr stark sein müssen und ein Aufsuchen der Notfallstation unumgänglich wird, um diese Stärke von Medikamenten zu rechtfertigen. Anfänglich wird eine kleine Dosis Morphium intravenös verabreicht und die Dosis langsam gesteigert, bis die Schmerzen unter Kontrolle sind. Morphium, das im Krankenhauses gegeben wird, ist auch eine sehr sichere Option. Es kann leicht mit Naloxone rückgängig gemacht werden, falls etwaige adverse Reaktionen auftreten. Falls du unter Bauchschmerzen oder Unterleibsschmerzen leidest, ist es wichtig, deinen Arzt aufzusuchen und eine physische Untersuchung, einen Ultraschall und etwaige andere erforderliche Tests durchführen zu lassen, um zu bestätigen, dass die Quelle deiner Schmerzen tatsächlich eine Eierstockzyste ist. Viele andere Erkrankungen können ebenfalls ähnliche Schmerzen wie bei einer Eierstockzyste verursachen und deshalb ist es wichtig, deinen Arzt aufzusuchen, um bestätigen zu lassen, dass die Quelle deiner Schmerzen tatsächlich eine Eierstockzyste ist. Dein Arzt kann eine Beckenbodenuntersuchung mit einem stabähnlichen Instrument durchführen, das in deine Vagina eingeführt wird und mit Hochfrequenz-Schallwellen arbeitet, um ein Bild deiner Eierstöcke auf einen Videobildschirm zu projizieren. Dieser bildgebende Test kann deinem Arzt helfen, das Vorhandensein einer Zyste zu bestätigen, er kann die Lage bestimmen und feststellen, ob sie fest, mit Flüssigkeit gefüllt oder gemischt ist.

english_section_name: Using Pain Medications

summary: Nimm die Anti-Baby-Pille, um die Bildung weiterer Zysten zu vermeiden. Stelle sicher, dass du keine medizinischen Erkrankungen hast, die dich an der Einnahme der Anti-Baby-Pille hindern. Nimm die Anti-Baby-Pille als prophylaktische Maßnahme weiter ein.

document: Obwohl die Anti-Baby-Pille nicht zur Linderung deiner Schmerzen aufgrund der Zysten beitragen kann, die aktuell in deinen Eierstöcken vorhanden sind, kann sie dir helfen, indem sie die Bildung etwaiger neuer Zysten verhindert. Deshalb wird der Arzt Patientinnen mit Eierstockzysten dazu raten, mit der Einnahme der Anti-Baby-Pille zu beginnen, die als eine Methode gilt zu verhüten, dass sich der augenblickliche Zustand noch verschlimmert.  Du kannst ein Rezept für die Anti-Baby-Pille von deinem Hausarzt bekommen. Das Verhütungsmittel wird einmal täglich drei Wochen lang eingenommen, worauf eine Woche ohne Einnahme (oder eine Woche "Zuckerpillen") folgt. Dieser Zyklus wiederholt sich monatlich. Die Hormone in der Anti-Baby-Pille ersetzen die Hormone, die normalerweise von deinen Eierstöcken produziert werden. Die Eierstöcke unterbrechen die Hormonproduktion daraufhin zeitweise, solange du die Anti-Baby-Pille einnimmst und dies bedeutet eine erhebliche Reduzierung des Risikos für die Bildung etwaiger neuer Zysten. Wenn du Brustkrebs, Gebärmutterkrebs oder einen anderen Krebs hast, der von Östrogen "genährt" wird, wird dir von der Einnahme der Anti-Baby-Pille abgeraten werden. Wenn du augenblicklich rauchst und älter als 35 Jahre bist, wird dir aufgrund des erhöhten Risikos für die Bildung von Blutgerinnseln ebenfalls von der Anti-Baby-Pille abgeraten. Wenn du gleichzeitig andere Blutungsstörungen (wie eine ererbte Blutgerinnungsstörung) hast, solltest du die Anti-Baby-Pille aufgrund des Risikos der Entstehung von Blutgerinnseln nicht einnehmen.  Dein Arzt wird deine Krankengeschichte mit dir durchgehen und feststellen, ob die Einnahme hormoneller Verhütungsmittel für dich sicher ist. Für die Mehrheit der Frauen ist die Einnahme der Anti-Baby-Pille vollkommen unbedenklich. Die Einnahme der Anti-Baby-Pille wird das zukünftige Risiko zur Entwicklung neuer Zysten mindern. Zusätzlich kann es dein Risiko zur Entwicklung von Eierstockkrebs mindern. Tatsächlich wird dein Risiko geringer sein, je länger du die Anti-Baby-Pille einnimmst.

english_section_name: Taking Birth Control Pills

summary: Verzehre Ingwer und Kurkuma wegen ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften. Wende Wärme an. Suche einen Akupunkteur oder Hypnotiseur auf. Versuche, dich von den Schmerzen abzulenken.

document: Anstatt dich stets für medizinische Entzündungshemmer, wie Ibuprofen (Advil®, Motrin®) zu entscheiden, ist die Ergänzung deiner Diät mit natürlichen, entzündungshemmenden Zutaten eine andere Option bei weniger starken Schmerzen. Dazu gehören beispielsweise Ingwer und Kurkuma. Beide können als Gewürz in deinen Speisen verwendet werden und du kannst sie zur Minderung der schmerzvollen Entzündung bei Eierstockzysten zu einem Bestandteil deiner Hausrezepte machen. Die Anwendung von Wärme auf deinem Bauch oder Unterleib (über der Schmerzquelle) kann dir helfen, die Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Probiere eine Wärmflasche mit heißem Wasser oder ein Heizkissen für 15 Minuten bei Bedarf, um die Schmerzen durch die Eierstockzysten zu lindern.  Du kannst dich auch zu einem heißen Bad als Möglichkeit entschließen, Wärme auf dem Bereich anzuwenden. Ein Bittersalzbad ist sogar noch besser, weil das Magnesium in den Salzen hilfreich bei der Muskelentspannung ist, und die Schmerzen damit noch weiter gelindert werden. Obwohl Akupunktur und Hypnose normalerweise von traditionellen, westlichen Medizinern nicht empfohlen wird, finden manche Menschen sie bei der Schmerzbewältigung hilfreich (wie als Hilfe bei Schmerzen aufgrund von Eierstockzysten). Akupunkteure arbeiten mit Nadeln zur Korrektur des Energieflusses durch den Körper mit der Absicht, die Schmerzen zu lindern (oder zu verringern). Die Hypnose wirkt über die Verminderung der Schmerzempfängnis deines Gehirns. Finde eine Aktivität, die du ausführen kannst, und die dich von deinen Schmerzen ablenken wird. Lies ein gutes Buch, wende Methoden der geführten Bildsprache an, spiele ein Videospiel, tue etwas Handwerkliches oder beschäftige dich mit irgendetwas, das dich von den Schmerzen ablenkt. Versuche Tiefenatmung oder meditiere, um deine Schmerzen zu bewältigen.

english_section_name: Trying Natural Pain Relief Strategies

summary: Rede mit deinem Arzt über eine Operation, wenn die Schmerzen deiner Eierstockzyste anhaltend sind. Lasse deine Eierstockzysten entfernen, wenn der Verdacht besteht, dass sie kanzerös sein könnten. Probiere "achtsames Warten", falls die Zyste nicht umgehend besorgniserregend ist.

document: Bei akuten (kurzfristigen) Schmerzen der Eierstöcke kann ein Schmerzmittel zur Linderung ausreichen, bis die Symptome abklingen. Falls die Schmerzen während zwei bis drei Menstruationszyklen anhalten, die Zyste groß ist, es nicht den Anschein einer funktionalen Zyste hat oder sie an Größe gewinnt, wird man dir sehr wahrscheinlich zu einer Operation raten, um sie zu entfernen.  Die große Mehrheit von Eierstockzysten ist gutartig.  Es wird entweder nur die Eierstockzyste aus dem Eierstock entfernt oder es kann auch der gesamte Eierstock entfernt werden. Das Ausmaß der Operation wird von der Anzahl der Zysten abhängen, die in deinem Eierstock vorhanden sind und auch vom Alter der Patientin und ihren Überlegungen in Hinsicht auf die Fortpflanzung (nach der Menopause fällte die Operation normalerweise extensiver aus). Wenn bei der Operation der gesamte Eierstock entfernt werden muss, ist erfreulicherweise auf der anderen Seite ein weiterer Eierstock vorhanden und eine Frau muss ihre Fortpflanzungsfähigkeit durch den operativen Eingriff nicht einbüßen. Ein weiterer Schlüsselfaktor für die Entscheidung, ob ein operativer Eingriff als Behandlungsform bei einer Eierstockzyste erforderlich ist oder nicht, besteht in dem Risiko, dass sie eines Tages kanzerös werden könnte. Wenn die Gefahr besteht, dass sich die Eierstockzyste zu Krebs entwickelt, wird dir dein Arzt raten, die Operation durchführen zu lassen, damit dieser Fall nicht eintreten kann.  Wenn eine Eierstockzyste entfernt wird, weil sie möglicherweise Krebs erzeugen könnte, ist es ratsam, zusätzlich zu den beiden Ovarien die Eileiter und die Gebärmutter zu entfernen. Dies hat natürlich Auswirkungen auf die Gebärfähigkeit, was mit deinem Arzt besprochen werden muss, da dich die Entfernung aller Fortpflanzungsorgane unfruchtbar machen wird. Falls deine Eierstockzyste noch keine Anzeichen auf anhaltende Schmerzen oder ein Krebsrisiko zeigt , wird dir dein Arzt wahrscheinlich raten, es mit dem "achtsamen Warten" zu versuchen. Diese Methode besteht aus der Einnahme von Schmerzmitteln bei Bedarf zur Linderung der Schmerzen aufgrund deiner Eierstockzyste, während du darauf hoffst, dass sich die Zyste letztlich von selbst ohne die Notwendigkeit eines medizinischen Eingriffs auflöst. Allerdings solltest du dich einer gründlichen fortlaufenden Beobachtung mit einer Serie von Ultraschalluntersuchungen unterziehen. Damit wird sichergestellt, dass sich die Zyste nicht verschlimmert.  Falls sich die Zyste mit der Zeit nicht bessert, ist möglicherweise eine Operation ratsam.

english_section_name: Opting for Surgery


summary: Besprühe dein Haus mit einem Insektenbekämpfungsmittel. Staubsauge täglich.

document: Natürliche Behandlungen sind nicht stark genug, um Flöhe und Zecken abzutöten. Deshalb musst du zu einem Pestizid greifen, um dem Befall ein Ende zu setzen. Folge der aufgedruckten Anleitung, um dein Zuhause ordnungsgemäß zu behandeln. Konzentriere dich auf Teppiche, weiche Möbel und Bereiche, in denen sich deine Haustiere oft befinden.  Verwende ein chemisches Insektenbekämpfungsmittel, das ausgewachsene Flöhe und Zecken sowie deren Eier abtötet. Lies dir vorher die Sicherheitshinweise durch, bevor du mit der Behandlung beginnst. Während des Sprühens sollten sich keine Kinder oder Haustiere im Inneren des Hauses aufhalten. Falls es sich um einen sehr schwerwiegenden Befall handelt, kannst du dein Haus auch durch eine Begasung behandeln. In diesem Fall kannst du und deine gesamte Familie das Haus für mehrere Tage nicht betreten, da die verwendeten Chemikalien sehr giftig sind. Während das Pestizid seine Wirkung in deinem Zuhause entfaltet, tötet es sowohl alle vorhandenen Flöhe und Zecken als auch frisch geschlüpfte Larven. Es kann mehrere Wochen dauern, bis die Flöhe und Zecken komplett verschwunden sind.

english_section_name: Treating Your Home with a Chemical Application

summary: Lass deine Haustiere ein Flohhalsband tragen. Staubsauge oft. Halte den Schlafplatz deiner Haustiere sauber.

document: Haustiere sind für gewöhnlich dafür verantwortlich, dass Flöhe und Zecken in dein Haus eindringen. Deshalb ist die beste Vorsichtsmaßnahme, dass du sie von deinen Tieren fernhältst. Frage deinen Tierarzt, welche Art von Floh- und Zeckenhalsband für dein Haustier am sichersten ist. Das Waschen deines Hundes mit einem Anti-Floh-Shampoo ist eine weitere gute Maßnahme, die du durchführen kannst. Falls sich doch einmal ein Floh oder eine Zecke in dein Zuhause verirrt, sorgt regelmäßiges Staubsaugen dafür, dass das Insekt schnell genug wieder verschwindet, bevor es sich fortpflanzen konnte. Reinige täglich mit dem Staubsauger die Bereiche, in denen sich deine Haustiere oft aufhalten, und sauge ein- oder zweimal in der Woche dein gesamtes Haus. Hunde- und Katzenbetten aus Stoff sollten regelmäßig mit heißem Wasser gewaschen werden. Falls du deinen Hund nach dem Baden mit einem Handtuch abtrocknest, reinige es anschließend direkt mit heißem Wasser, anstatt es in den Wäschekorb zu schmeißen.

english_section_name: Preventing Fleas and Ticks from Coming Back

summary: Benutze einen Staubsauger, um dein Haus zu reinigen. Wasche deine Laken und Kleidungsstücke. Sorge dafür, dass alle Ecken und Spalten keimfrei sauber sind.

document: Verwende einen leistungsstarken Staubsauger, um deine Teppiche, Läufer und Möbeln zu säubern. Schiebe deine Möbel aus dem Weg, um die Bereiche dahinter und darunter zu reinigen. Das Staubsaugen entfernt Flöhe und Zecken sowie ihre Eier, deswegen ist es wichtig, dass man diesen Schritt nicht überspringt.  Reinige die Kissen und Polster deines Sofas mit dem Staubsauger. Benutze falls möglich einen Aufsatz, um die Unterseite des Sofas und andere weiche Möbelstücke sauber zu machen. Konzentriere dich auf Bereiche, wo sich deine Haustiere oft aufhalten, z.B. Räume, in denen sie spielen und schlafen. Vergiss auch nicht deinen begehbaren Kleiderschrank mit dem Staubsauger zu reinigen, besonders wenn darin Teppich verlegt ist. Falls du der Meinung bist, dass auch dein Auto befallen ist, solltest du auch dieses gründlich mit dem Staubsauger reinigen, damit du später nicht selbst die Zecken und Flöhe zurück ins Haus schaffst. Für deine Sofa-Polsterbezüge, Decken, Bettlaken und Kleidung solltest du den Heißwaschgang verwenden. Benutze die höchste Trockner-Einstellung, um sie gründlich zu trocknen und überprüfe danach, dass alle Insekten und ihre Eier entfernt wurden.  Falls du ein Kleidungsstück hast, das durch heißes Wasser Schaden nehmen könnte, z.B. ein Wollmantel, dann lege es in einen Plastikbeutel und verschließe ihn. Du solltest es später zu einer chemischen Reinigung bringen, um sicherzugehen, dass sich keine Flöhe oder Zecken darin verstecken. Wasche Campingzelte, Planen und andere Stoffe, die Flöhen oder Zecken ein Zuhause bieten könnten. Verwende einen Sprühreiniger und einen Lappen, um Fensterbänke, Sockelleisten und andere Bereiche zu säubern, in denen sich Flöhe und Zecken aufhalten könnte. Konzentriere dich besonders auf die Räume, wo sich deine Tiere die meiste Zeit aufhalten.

english_section_name: Cleaning Your Home

summary: Wende ein Floh- und Zeckenspray oder -lösung bei deinen Tieren an. Stelle deine Tiere vorübergehend unter Quarantäne.

document: Dein Tierarzt sollte dir eine effektive Behandlung für deine Haustiere empfehlen können. Denke daran, die Anwendung am gleichen Tag durchzuführen, an dem du dein Haus reinigst und mit einer chemischen Lösung behandelst. Damit deine Tiere die Flöhe hinterher nicht zurück ins Haus schaffen. Während du dein Haus gründlich reinigst, solltest du deine Tiere in einen Bereich mit glatten, einfach zu reinigenden Oberflächen schaffen wie beispielsweise ein gefliestes Badezimmer oder Küche. Wenn genügend Platz draußen ist, um sie spielen zu lassen, ist das sogar noch besser.  Falls du beunruhigt bist, dass sich deine Tiere in der Nähe von Chemikalien zur Floh- und Zeckenbekämpfung aufhalten werden, kannst du sie für eine Weile zum Tierarzt schaffen, während du dein Haus von Flöhen und Zecken befreist. Stelle sicher, dass alle Flöhe und Zecken vollständig verschwunden sind, sowohl von deinen Tieren als auch in deinem Haus, bevor du sie wieder nach drinnen lässt.

english_section_name: Treating Your Pets With a Flea and Tick Repellant


summary: Du solltest den Biss einer Schwarzen Witwe erkennen. Fang die Spinne wenn möglich. Du solltest die Symptome erkennen.

document: Schwarze Witwen haben Giftzähne. Wenn du gebissen wurdest, sind normalerweise zwei kleine, punktförmige Wunden sichtbar.  Wenn sich das Gift vom Biss aus verbreitet, erscheint der Bereich wie eine Zielscheibe. Die Zahnabdrücke bilden die Mitte, die von einem Bereich roter Haut umgeben ist. Darauf folgt ein weiterer roter Ring, etwas weiter von der Mitte entfernt. Die Spuren der Giftzähne sind sofort sichtbar. Die Rötung und Schwellung im Bereich des Bisses entwickelt sich sehr schnell, normalerweise innerhalb einer Stunde. Auch Schmerzen treten innerhalb einer Stunde auf und breiten sich schnell vom Biss zu systemischen Bereichen wie dem Bauch, der Brust oder dem Rücken aus. Das ist nicht immer der Fall. Dennoch ist das die klassische Beschreibung des Musters, in dem sich der Biss einer Schwarzen Witwe entwickelt. Der behandelnde Arzt wird wissen wollen, was den Biss/Stich/die Verletzung verursacht hat. Sicherheit hat immer höchste Priorität. Wenn du die Spinne gefahrlos fangen kannst, gib sie in einen Behälter, der eine Verletzung anderer Personen verhindert. Wenn du die Spinne in ein kleines Glasgefäß oder einen Plastikbehälter mit Deckel gibst, den du in einen weiteren Behälter mit sicherem Deckel und Griff wie eine kleine Kühlbox gibst, kannst du sie leichter transportieren.  Natürlich soll niemand riskieren, gebissen zu werden. Wenn es gefahrlos erledigt werden kann, solltest du die Spinne fangen und sicher verwahrt mit zum Arzt nehmen. Wenn du die Spinne zeigen kannst, die gebissen hat, kann so schnell wie möglich die effektivste Behandlung eingeleitet werden. Eine Schwarze Witwe mit sich herumzutragen ist allerdings nicht die beste Idee, also mach wenigstens deutliche Fotos von dem Tier, das dich gebissen hat, wenn du das gefahrlos tun kannst. Die meisten Menschen, die von einer Spinne gebissen werden, darunter Giftspinnen wie die Schwarze Witwe, haben danach keine ernsthaften medizinischen Probleme.   Symptome, die vom Biss einer Schwarzen Witwe verursacht werde, können unter anderem starke, intensive Schmerzen, Steifheit, Muskelkrämpfe, Bauchkrämpfe, Rückenschmerzen, übermäßiges Schwitzen und Bluthochdruck sein. Sowohl topische als auch systemische Reaktionen auf das Gift der Schwarzen Witwe können sich schnell entwickeln und ausbreiten. Lass dich so schnell wie möglich behandeln, wenn du weißt oder sehr sicher bist, dass du von einer Schwarzen Witwe gebissen wurdest. Zu den topischen Reaktionen gehören Juckreiz und Ausschlag an der Bissstelle, das Schwitzen der Extremität, an der du gebissen wurdest, Schmerz, der sich von der Bissstelle aus verbreitet, und verfärbte Hautbereiche auf der Haut, die Blasen bilden. Zu den systemischen Reaktionen gehören starke, intensive Muskelschmerzen, Schmerz, der zu Rücken und Brust ausstrahlt, Schwitzen, Atemprobleme, Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen, Fieber und Schüttelfrost, erhöhter Blutdruck, Angstzustände, Ruhelosigkeit und Delirium.

english_section_name: Identifying a Bite from a Black Widow Spider

summary: Identifiziere die Schwarze Witwe, ohne sie zu stören. Finde die Stellen, an denen sie gerne leben. Versuch, das Netz nicht zu stören. Unterscheide die Männchen von den Weibchen.

document: Die einzigartige Kennzeichnung einer weiblichen Schwarzen Witwe ist die leuchtend rote Eieruhr auf dem unteren Teil ihres Abdomens.  Die weibliche Spinne hat einen schwarzen, glänzenden Körper mit einem großen, runden Abdomen. Der Körper ist insgesamt 2,5 bis 3,8 cm lang und die ganze Spinne mit Beinen ist mehr als 2,5 cm breit. Sie haben Giftzähne, die etwas kürzer als die anderer Spinnen sind. Dennoch sind sie lang genug, um menschliche Haut zu durchdringen. Schwarze Witwen findet man am häufigsten im Süden und Westen der USA. Andere Quellen und Berichte sprechen von regelmäßigen Sichtungen bis nach Kalifornien, entlang der Ostküste, südlich bis nach Florida und im Norden bis nach Okanagan in British Columbia und Zentral-Alberta in Kanada. Die Europäische Schwarze Witwe kommt in Süd- und Osteuropa vor, darunter Spanien, Frankreich (Korsika), Italien und Kroatien vor. Schwarze Witwen leben gerne im Freien, wo es viele Fliegen zum Fressen gibt. Sie können aber auch in Gebäuden und in Unterschlüpfen gefunden werden.  Sie mögen ungestörte Plätze wie Holzstapel, Brunnenabdeckungen aus Steinimitaten, Dachtraufen von Häusern, Zäune und andere Bereiche, an denen sich Schutt anhäuft. Schau an dunklen, feuchten und ungestörten Stellen nach Schwarzen Witwen. Dazu gehören Zählerkästen, der Bereich unter Veranden, Verandamöbel und der Bereich in und um Scheunen und Hütten. Schwarze Witwen spannen ihr Netz gerne zwischen Gegenständen, die robust und ortsfest sind. Einige Spinnen spannen ihr Netz lieber zwischen Gegenständen, die etwas flexibler sind, wie Gebüsch und Ästen.  Die Netze der Schwarzen Witwe sind bewusst unregelmäßig geformt und unterscheiden sich so von den typischen, manchmal perfekten Netzen anderer Spinnen. Die Fäden des Netzes sind stärker als die der meisten anderen Spinnennetze. Sie jagen keine Menschen. Die meisten Bisse passieren, wenn ihr Nest gestört wird. Sie sind nicht aggressiv, beißen aber, wenn sie sich eingeengt fühlen oder berührt werden. Die Weibchen haben die klassische Kennzeichnung und das stärkere Gift. Wenn dich eine weibliche Schwarze Witwe beißt, brauchst du sofort medizinische Hilfe.  Der Körper einer weiblichen Schwarzen Witwe ist normalerweise größer als der eines Männchens, aber die Männchen haben oft längere Beine. So kann das Männchen insgesamt größer erscheinen. Die Männchen können schwarz sein, sind aber normalerweise braun. Die Kennzeichnung kann sich an jeder Stelle des Abdomens befinden. Normalerweise ist diese rot, aber bei einigen Männchen kann sie weiß oder bräunlich sein. Das Weibchen hat die typische rote Eieruhr-Form auf dem Abdomen, aber diese kann bei einigen Weibchen eher orange aussehen. Weibchen haben Giftzähne, die lang genug sind, um menschliche Haut zu durchdringen, und setzen genug Gift frei, um eine systemische Reaktion auszulösen. Man geht davon aus, dass beim Biss der Männchen kein Gift freigesetzt wird. Der Name der Schwarzen Witwe kommt daher, dass die Weibchen die Männchen nach der Paarung oft fressen. Das ist nicht immer der Fall, aber durchaus möglich.

english_section_name: Recognizing a Black Widow Spider

summary: Leite die Behandlung ein. Hol dir medizinische Hilfe. Benutz das Gegengift Antivenin Latrodectus Mactans.

document: Der erste Schritt bei der Behandlung ist es, ruhig zu bleiben und die Spinne gefahrlos zu identifizieren.  Wasch den Bereich mit milder Seife und Wasser. Wende dann Eis oder einen kalten Waschlappen an, um eine Schwellung zu vermeiden. Lege das Eis nicht direkt auf die Haut. Lege ein Handtuch oder einen weichen, sauberen Waschlappen zwischen die Haut und den eisgefüllten Beutel oder den Kühlakku. Wenn es möglich ist, sollte der Bereich, der gebissen wurde, erhöht werden. Nimm rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol, Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin, um dir bei den Schmerzen und/oder einer Entzündung zu helfen. Befolge die Angaben auf der Verpackung. Laut Berichten der Giftzentren in den Vereinigten Staaten werden jedes Jahr in den USA mehr als 2500 Fälle von Bissen der Schwarzen Witwe gemeldet. Geh zur Notaufnahme eines Krankenhauses.  Du könntest deinen Hausarzt anrufen und ihm sagen, was los ist. Dein Arzt könnte sofort in seine Praxis kommen oder dir sagen, zu welcher medizinischen Einrichtung du gehen solltest. Egal wo du hingehst, solltest du dort Bescheid sagen, dass du unterwegs bist, und die Einrichtung darüber informieren, dass du von einer Schwarzen Witwe gebissen wurdest – so kann sich das Personal dort vorbereiten. Fahr nicht selber ins Krankenhaus. Das Gift des Bisses kann deine körperlichen Reaktionen abrupt ändern. Du könntest dich klar fühlen, wenn du losfährst, aber das kann sich schnell ändern. Die meisten Menschen haben keine starken Reaktionen auf den Biss einer Schwarzen Witwe. Einige Menschen haben tatsächlich gar keine Probleme und brauchen keine medizinische Hilfe. Da es zu starken Schmerzen, Unwohlsein und systemischen Veränderungen kommen kann, solltest du so schnell wie möglich mit deinem Arzt sprechen oder in die Notaufnahme gehen. So kannst du sicher sein, dass du sofort behandelt wirst, sollten negative Reaktionen oder Komplikationen auftreten. Wenn du ankommst, musst du dem Arzt sagen, welche Medikamente und Behandlungen schon angewendet wurden. Zum Glück wurde im Verlaufe vieler Jahre nur von drei Todesfällen berichtet. Es gibt Berichte über ernsthafte Komplikationen und Todesfälle bei Menschen, die von Schwarzen Witwen gebissen wurden, aber vorher bereits ernste medizinische Probleme hatten. Dieses Gegengift ist seit den 1920ern erhältlich. Es gibt mindestens einen Fallbericht über eine starke Überempfindlichkeitsreaktion, so dass es in den USA nicht mehr so oft verwendet wird.  Der Biss kann zu Komplikationen führen. Eine medizinische Einrichtung kann deine Vitalwerte und die Veränderungen deines Zustands beobachten, um festzustellen, ob eine Behandlung nötig ist. Ein Artikel, der 2011 veröffentlicht wurde, berichtet von vier Fällen, in denen Personen von einer Schwarzen Witwe gebissen wurden. Drei davon erhielten das Gegengift. Die vierte Person bekam es nicht, da eine Überempfindlichkeit befürchtet wurde. Bei den drei Personen, die mit dem Gegengift behandelt wurden, ließ der starke Schmerz, der durch den Biss verursacht wurde, innerhalb kürzester Zeit nach, normalerweise 30 Minuten nach Erhalt der Injektion. Alle drei wurden ein paar Stunden in der Notaufnahme beobachtet und dann ohne weitere Komplikationen nach Hause entlassen. Die Person, die das Gegengift nicht erhalten hat, wurde in der Notaufnahme mit starken schmerzstillenden und entzündungshemmenden Medikamenten behandelt und dann auf eine normale Station versetzt. Sie wurde zwei Tage im Krankenhaus behandelt und begann am dritten Tag, sich besser zu fühlen. Sie wurde am dritten Tag ohne weitere Komplikationen nach Hause entlassen.

english_section_name: Treating the Black Widow Spider Bite