summary: Mahle die Marihuana-Buds (Grinden). Mische die Buds mit Butter. Leere einen Teebeutel und fülle ihn mit der Marihuana/Butter-Mischung. Bringe das Wasser auf dem Herd zum Köcheln. Lass den Teebeutel für 30 Minuten im heißen Wasser köcheln. Nimm die Mischung von der Hitze und entferne den Teebeutel. Gib für den Geschmack noch Zucker oder Honig hinzu und genieße.

document: Falls notwendig, sortiere vorher die Stängel und Samen aus. Dann verwende einen Grinder (Mühle) oder ein scharfes Messer, um die Buds fein zu mahlen, aber nicht bis sie komplett gepulvert sind. Gib sie zusammen in eine Schüssel und verwende einen Löffel, um die Buds mit der Butter zu vermischen. Achte darauf, dass jedes Stück mit Fett bedeckt ist. Die gemahlenen Buds sollten komplett mit Butter bedeckt, aber nicht vollgesogen sein. Zu viel Butter kann die Freigabe des THCs behindern. Anmerkung: Wenn du einen wirksamen Marihuana-Tee willst, musst du das THC von der Pflanze extrahieren. Da THC nicht in Wasser alleine löslich ist, benötigst du dazu eine fetthaltige Substanz, an der sich das THC unter der Hitze festsetzen kann. Die Kombination aus hoher Hitze des heißen Wassers und dem Fett der Butter, entfernt das THC aus den Buds und erlaubt es dir, es aufzunehmen. Nimm eine Schere und schneide das Obere eines Teebeutels auf; dann schütte den Inhalt aus. Löffle das gemahlene Marihuana in den Beutel und falte ihn mehrmals, damit das Marihuana nicht wieder herausfällt.  Wenn du ein metallenes Tee-Ei hast, kannst du stattdessen das verwenden. Oder du verwendest einen Kaffeefilter: Gib das Marihuana in die Mitte des Filters, dann fasse an den Seiten und falte sie zu einem kleinen Beutel. Schütte es in einen kleinen Topf und stelle diesen auf mittlere Hitze, damit das Wasser köchelt, aber nicht voll kocht. Reduziere die Hitze, sollte das Wasser zu kochen beginnen. Wenn das Wasser weniger wird, gib ein wenig mehr hinzu, damit es nicht komplett verdampft. Der Marihuana-Tee ist jetzt sehr heiß, also sei vorsichtig und lass ihn für 5 Minuten abkühlen. Wenn du Tee mit Geschmack haben willst, gib in den letzten 3 Minuten Köcheln einen weiteren Teebeutel deiner Wahl hinzu. Wie bei den meisten oral aufgenommenen Marihuana-Produkten, benötigt der Tee etwa 45-60 Minuten, um seine volle Wirkung zu entfalten. Anmerkung: Auch mit nur ½ Gramm Marihuana, wird der Tee ein starkes High-Gefühl hervorrufen.

english_section_name: Making Simple Marijuana Tea

summary: Mahle die Marihuana-Buds (Grinden). Mixe Marihuana, Milch, Butter und Vanille zusammen. Lass die Mischung für eine Stunde ruhen. Gib das Wasser hinzu und lass die Mischung für 30 Minuten köcheln. Nimm die Mischung von der Hitze und gib den Chai-Teebeutel hinzu. Seihe die Mischung durch ein feines Sieb ab. Gieße den Tee in eine Tasse und genieße ihn.

document: Falls notwendig, sortiere vorher die Stängel und Samen aus. Dann verwende einen Grinder (Mühle) oder ein scharfes Messer, um die Buds fein zu mahlen, aber nicht bis sie komplett gepulvert sind. Gib die Zutaten in einen Mixer und mixe solange, bis die Mischung sämig ist. Das gibt den Geschmäckern Zeit sich zu vermischen. Behalte den Topf immer im Blick und achte darauf, dass das Wasser nicht kocht oder verdampft. Falls notwendig, gib zusätzlich Wasser hinzu, um das Flüssigkeitslevel konstant zu halten. Lass den Teebeutel für 5 Minuten einziehen. In dieser Zeit kann der Tee abkühlen. Gib das Sieb (oder das Seihtuch) über eine Schüssel und schütte den Tee hindurch, um die kleinen Buds herauszufiltern. Wenn dich deren Textur nicht stört, kannst du diesen Schritt überspringen. Rühre Zucker oder zusätzliche Milch für den Geschmack hinzu. Für ein besonders ausschweifendes Getränk, gib einen Klecks Schlagsahne mit ein wenig Zimt darauf. Anmerkung: Auch mit nur ½ Gramm Marihuana, wird der Tee ein starkes High-Gefühl hervorrufen.

english_section_name: Marijuana Chai Latte

summary: Mahle die Marihuana-Buds (Grinden). Leere einen Teebeutel und fülle ihn mit der Marihuana/Butter-Mischung. Gib den Teebeutel in eine Kaffeetasse. Bring eine Tasse Wasser zum Kochen. Schütte das Wasser in die Kaffeetasse und lass den Tee für drei bis fünf Minuten ziehen. Nimm den Teebeutel aus dem Wasser und trinke den Tee.

document: Falls notwendig, sortiere vorher die Stängel und Samen aus. Dann verwende einen Grinder oder ein scharfes Messer, um die Buds fein zu mahlen, aber nicht bis sie komplett gepulvert sind. Nimm eine Schere und schneide das Obere eines Teebeutels auf; dann schütte den Inhalt aus. Löffle das gemahlene Marihuana in den Beutel und falte ihn mehrmals, damit das Marihuana nicht wieder herausfällt.  Wenn du ein metallenes Tee-Ei hast, kannst du stattdessen das verwenden. Oder du verwendest einen Kaffeefilter: Gib das Marihuana in die Mitte des Filters, dann fasse an den Seiten und falte sie zu einem kleinen Beutel. Gib einen zweiten, normalen Teebeutel hinzu, wenn du den Geschmack verbessern willst. Earl Grey, Schwarzer Tee oder aromatisierte Kräutertees, sind alles eine gute Wahl. Das kannst du am Herd oder in der Mikrowelle machen. Je länger du ihn ziehen lässt, desto stärker ist der Geschmack des Tees. Rühre je nach Vorliebe Zucker, Honig oder Milch hinein. Anmerkung: Reines Marihuana hat einen schönen Kräutergeschmack, bewirkt aber kein High-Gefühl, da du ohne Fett das THC nicht extrahieren kannst. Wenn du Marihuana-Tee mit Wirkung haben willst, musst du eine andere Methode verwenden.

english_section_name: Marijuana Herbal Tea


summary: Schütte übrig gebliebenes Wasser in das Waschbecken. Reinige das Innere und Äußere des Diffusers. Spüle den Diffuser aus. Reinige den Chip.

document: Schütte das Wasser von hinten aus, um zu verhindern, dass es auf die Bedienungstasten des Diffusers verschüttet wird. Das könnte ihn beschädigen. Tupfe eine kleine Menge natürliches Geschirrspülmittel auf eine Baumwollbürste. Wische damit behutsam den Behälter ab, um Schmutz zu entfernen, und wische anschießend auch die Außenseite des Diffusers ab. Verwende nur natürliche Reiniger ohne chemische Zusatzstoffe. Scharfe Chemikalien können den Diffuser beschädigen. Befeuchte ein Tuch mit sauberem Wasser und reibe damit durch das Innere des Behälters und über die Außenseite des Diffusers. So sollten alle Seifenrückstände entfernt werden. Reibe den Diffuser mit einem sauberen Tuch ab, bis das Wasser, das abfließt, sauber ist. Es sollte einen kleinen Ultraschallchip in dem Wasserbehälter geben. Wenn du nicht sicher bist, wo der Chip des Diffusers liegt, dann sieh in der Bedienungsanleitung nach. Verwende ein Wattestäbchen, das du in Reinigungsalkohol tauchst, um den Chip abzuwischen.

english_section_name: Cleaning Your Diffuser After Use

summary: Lies zuerst die Herstelleranleitung. Entferne nach jeder Verwendung Wasser und Öl. Stecke den Diffuser aus und leere ihn, bevor du ihn reinigst.

document: Die meisten Diffuser können sicher mit den oben genannten Methoden gereinigt werden. Jeder Diffuser ist aber anders. Deiner kann spezielle Reinigungshinweise haben, auf die du dich beziehen solltest, wenn du den Diffuser reinigst. Je länger du Wasser und Öl in dem Diffuser stehen lässt, desto schwerer wird er zu reinigen sein. Jedes Mal, wenn du den Diffuser reinigst, schüttest du überschüssiges Wasser oder Öl weg. So hältst du deinen Diffuser sauber und musst ihn weniger lang reinigen. Fange nie an, den Diffuser zu reinigen, wenn er noch in der Steckdose steckt. Immer wenn du ihn reinigst, musst du den Diffuser ausstecken. Wenn Wasser oder Öl in dem Diffuser ist, entsorgst du es vor dem Reinigen.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Fülle deinen Diffuser mit Wasser. Füge 10 Tropfen Weißweinessig hinzu. Lasse den Diffuser für 10 bis 15 Minuten laufen. Schütte das Wasser weg. Wische das Innere des Diffusers ab. Wische das Äußere des Diffusers ab.

document: Verwende sauberes Leitungswasser auf Zimmertemperatur. Fülle den Behälter etwas bis zur Hälfte. Weißweinessig reinigt, desinfiziert und hilft Öle aufzuspalten, die im Diffuser festhaften. Füge ungefähr 10 Tropfen Weißweinessig zu dem Wasser im Behälter hinzu. Verwende auf jeden Fall reinen Weißweinessig. Du solltest in einem Diffuser nichts mit chemischen Zusatzstoffen verwenden. Stecke den Diffuser in die Steckdose und schalte ihn ein. Lasse ihn für 10 bis 15 Minuten laufen. So werden alle Öle gelöst, die sich an die Seiten des Diffusers gelegt haben. Nachdem du den Diffuser hast laufen lassen, steckst du ihn wieder aus. Schütte Wasser aus dem Behälter in die Spüle, wie du es machst, nachdem du den Diffuser verwendet hast. Verwende ein weiches Tuch, einen Wattebausch oder einen kleinen Pinsel, um den Behälter des Diffusers abzuwischen. Gehe Schmutz an, der an den Seiten des Behälters klebt. Die Ablagerungen können Gerüche abgeben, wenn du den Diffuser verwendest. Wische Schmutz von dem Chip im Diffuser ab. Wenn er blockiest ist, könnte der Diffuser nicht richtig laufen. Wenn das Innere sauber ist, nimmst du ein weiches Tuch, einen Wattebausch oder einen mit Wasser befeuchten Pinsel. Wische Schmutz, Rückstände und Schmierflecken wie Fingerabdrücke von dem Diffuser ab. Passe auf, dass kein Wasser in die Knöpfe oder unter die Maschine gelangt.

english_section_name: Deep Cleaning Your Diffuser


summary: Mische eine halbe Tasse (125 ml) Essig und zwei Tassen (0,5 Liter) Wasser in einer Sprühflasche. Drücke ein Mikrofasertuch auf den Fleck, um die Flüssigkeit aufzusaugen. Trockne den Bereich mit einem Haartrockner, um zu verhindern, dass Schimmel entsteht.

document: Es ist am besten, destilliertes Wasser zu verwenden, da es wenige Mineralablagerungen und Unreinheiten enthält. Das verhindert, dass es den Stoff weiter befleckt. Miss den Essig und das Wasser ab, schütte sie in die Sprühflasche und drehe den Deckel fest zu, bevor du die Flasche schüttelst,  um die Flüssigkeiten zu vermischen.  Wenn du eine kleinere Sprühflasche verwendest, nimm die Hälfte der Zutaten. Verwende zum Beispiel ¼ Tasse (62,5 ml) Essig und eine Tasse (250 ml) Wasser. Weißer Essig eignet sich am besten, um Stoff zu reinigen. Drücke sanft auf das Tuch, um über den Fleck zu tupfen. Das verhindert, dass die Essig-Wasser-Lösung nicht das Füllmaterial unter der Polsterung durchnässt. Tupfe weiter, bis der Stoff beginnt heller zu werden, was darauf hindeutet, dass er trocknet. Verwende ein weißes Tuch, um zu verhindern, das etwas von der Farbe im Tuch in den Stoff sickert. Wenn das Füllmaterial unter dem Stoff nass wird, wird es zu einem perfekten Nährboden für Schimmel. Achte, um das zu verhindern, darauf, dass der Bereich gründlich getrocknet ist. Stelle den Haartrockner auf eine kühle Einstellung und richte die Düse auf den feuchten Bereich. Bewege den Haartrockner über die nasse Stelle, bis sie schön trocken ist.  Wenn du keinen Haartrockner hast, halte stattdessen einen Ventilator auf den Bereich. Verwende nicht die warme Einstellung des Haartrockners, denn das kann den Stoff verbrennen.

english_section_name: Cleaning Water Stains on Upholstery

summary: Lege ein weißes Handtuch auf ein Bügelbrett.

document: Lege das Handtuch auf dem Bügelbrett aus, sodass es flach liegt. Das bietet eine glatte und saugfähige Oberfläche, auf die du den Stoff legen kannst. Vermeide es, ein buntes Handtuch zu verwenden, da die Farbpigmente in dem Handtuch in den Stoff sickern können. Diese Methode eignet sich für Kleidung und Stoffe wie Tischdecken oder Servietten.

english_section_name: Removing Stains from Washable Clothing


summary: Versuch jeden Schüler einzeln kennenzulernen und über seine Bedürfnisse Bescheid zu wissen. Das körperliche Umfeld muss gegeben sein. Betracht jeden Schüler als einen individuellen Menschen. Zieh keine Schlüsse, erst recht keine engstirnigen oder gemeinen. Deine Worte und dein Ton spielen eine Rolle. Achte auch auf die nicht behinderten Schüler in deinem Klassenraum: Arbeite mit allen zusammen.

document: In deinem Klassenraum gibt es vielleicht Schüler mit Behinderungen, während andere Schüler nicht behindert sind. Außerdem können die Grade der Behinderungen sehr unterschiedlich sein. Um ein inklusives Umfeld zu fördern, musst du die Bedürfnisse kennen und auf sie eingehen. Sei dir bewusst darüber, dass es viele und unterschiedliche Behinderungen gibt. Solange du einen Schüler und seine Familie nicht kennst, weißt du nie ganz genau über jenen Schüler Bescheid. Dafür musst du flexibel sein und manchmal vielleicht andere Methoden und Hilfsmittel als gewohnt einsetzen. Körperlich beeinträchtigte Schüler fühlen sich schnell ausgeschlossen oder unwillkommen, wenn sie nicht entsprechend integriert werden.  Welche Hilfsmittel du benutzt, hängt von den Bedürfnissen des Schülers ab: Schüler mit Sehbeeinträchtigung brauchen große Buchstaben oder Blindenschrift. Schülern mit Sprachbeeinträchtigungen kann vielleicht mit Sprachgeneratoren geholfen werden. Bei Hörproblemen musst du über einen Gebärdensprachdolmetscher und Untertitel in Videos nachdenken.  Manche Schüler haben vielleicht Bedürfnisse, die nicht gleich offensichtlich sind. Z.B. können autistische Schüler empfindlich auf Licht und Lautstärke reagieren. Sie fühlen sich wahrscheinlich in nicht so lauten Räumen mit weichem Licht wohler und können hier besser lernen. Es passiert leicht, dass selbst Menschen mit guten Intentionen behinderte Schüler leicht abstempeln. Konzentrier dich nicht nur auf die Dinge, die dein Schüler nicht tun kann, sondern eher auf das, was er kann. Du solltest nicht zu viel Mitleid oder Schuldgefühle zeigen: Das wird den Schüler nicht ermutigen, sondern er wird sich weniger „fähig“ fühlen. Aber sogar gut gemeinte Unterstellungen können schlechte Folgen mit sich bringen und sind sogar noch schwerer zu vermeiden. Wenn ein Schüler Hilfe braucht, biet deine Hilfe an. Aber achte auch darauf, ob der Schüler erst einmal versuchen möchte das Problem selbst zu lösen. Andere freuen sich über deine Hilfe, aber brauchen vielleicht einen anderen Ansatz. Generell solltest du immer einen Umgangston und Formulierungen benutzen, die den Schüler bestätigen. Herabwürdigende und sich zu sehr auf die Behinderung konzentrierende Worte solltest du vermeiden.  Wenn du die Beeinträchtigung erwähnst, tu dies ohne emotionale Wertung. Anstatt „jemand leidet unter“ oder „jemand ist behindert durch“, benutz lieber „er“ oder „sie“ und „mit….Behinderung.“ Übervorsichtig oder extrem sensibel zu sein hilft meistens nicht. Verlegenheit oder Unbeholfenheit bei ganz gewöhnlichen Sätzen hat zur Folge, dass sich der entsprechende Schüler ausgegrenzt fühlt. Wenn es dennoch passiert, vertusch es einfach ein bisschen, aber mach kein großes Ding daraus. Ein Beispiel: Solltest du oder ein anderer Schüler aus Versehen zu einem blinden Schüler “auf Wiedersehen” sagen, sollte man diesen Ausdruck in diesem Fall nicht noch seltsamer machen und darauf hinweisen. Sollte der betreffende blinde Schüler etwas sagen oder verärgert darüber sein, solltet ihr es natürlich nicht ignorieren. Diese sollten sich positiv und kooperativ gegenüber allen Klassenkameraden verhalten.  Ignorier deine eigene Voreingenommenheit und auch deine Vorurteile nicht. Stattdessen solltest du lieber daran arbeiten. Für deine Schüler bist du ein Vorbild und sie werden sich an deinem Verhalten orientieren.  Setz ein paar Regeln fest, was das Diskutieren und Verhalten im Klassenraum betrifft. Sollte jemand diese Regeln verletzen und sich unangemessen verhalten, solltest du das ansprechen und eventuell auch angemessen „bestrafen.“ Behandle dabei alle Schüler gleich. Meistens sind auch noch andere Kräfte da, die die behinderten Schüler ausbilden und sich um sie kümmern. Kommunizier mit den entsprechenden Beratern und Pflegern.  Die Bedürfnisse der Schüler sollten auch mit den Pflegern und/oder Erziehungsberechtigten besprochen werden: Von euren gegenseitigen Eindrücken können beide Seiten profitieren. Je nach Situation, brauchen manche beeinträchtigten Schüler Hilfe und Therapien von einem außenstehenden Spezialisten. Dieser kann auch in der Schule arbeiten. Wie auch immer, es kann nur von Vorteil sein mit diesem Spezialisten zu sprechen.

english_section_name: Building an Inclusive Environment

summary: Gute Eisbrecher für Aktivitäten sind immer von Vorteil: Wenn du den Studenten etwas Neues beibringen willst, dann überhäuf sie nicht mit allem auf einmal. Manche deiner Stunden sollten so aufgebaut sein, dass bestimmte Übungen und Methoden speziell auf die beeinträchtigten Schüler abzielen. Alle Teilnehmer in deinem Klassenraum sollten integriert sein, mit und ohne Behinderung. Wenn nötig, musst du eine Übung auch mal abändern. Pass deine Anweisungen an oder ändre sie, wenn nötig. Ermutige die Schüler dabei, sich gegenseitig zu helfen.

document: Durch sie fühlt sich beim Kennenlernen keiner bedroht. Außerdem stellen Schüler fest, welche Gemeinsamkeiten sie untereinander teilen und können die Unterschiede leichter akzeptieren und damit umgehen.  Bei jungen Schülern solltest du einen simplen Eisbrecher, bei dem die Schüler vergleichen und gegenseitige Vorlieben herausfinden können, benutzen. Jeder soll z.B. sein Lieblingstier (kann auch eine Farbe oder ein Essen sein) aufschreiben. Danach schreibt jeder seinen Namen auf den Zettel und gibt ihn dem Lehrer. Nun liest du die Antworten der ganzen Gruppe vor, verrätst aber nicht die Namen dazu. Stattdessen forderst du die Schüler auf zu raten.  Bei älteren Schülern kannst du Gruppen mit drei bis fünf Leuten bilden. Nun soll jede Gruppe Ähnlichkeiten innerhalb der Gruppe, die alle miteinander teilen, herausfinden. Damit auch wirklich ein bisschen Unterhaltung und Diskussion innerhalb der Gruppe entsteht, sollten die gefundenen Ähnlichkeiten schon sehr prägnant sein. Z.B.: Jeder Schüler hat zwei Geschwister. Dinge wie „jeder in der Gruppe ist Junge oder Mädchen“ sind zu allgemein. Teil das neue Lernmaterial stattdessen auf und bring es ihnen Stück für Stück bei. So fühlt sich keiner zu schnell überfordert. Es kann z.B. hilfreich sein, schon gelernte Sachen wieder aufzufrischen, wenn du mit etwas Neuem aufbaust. Versuch den Schülern die Verbindungen zu dem davor Gelernten zu demonstrieren. Für Schüler mit Sprachproblemen musst du vielleicht mehr sprechen, während du bestimmte Übungen einbringst. Die Übungen (z. B. singen oder Übungen mit verbalen Schwerpunkten) sollten die entsprechenden Schüler ermutigen, an ihren Sprachfähigkeiten zu arbeiten. Für Schüler mit Sehbehinderungen musst du eventuell mehr mit Worten beschreiben. Z.B. mit einer Übung oder einem Spiel, das andere Sinne als Tasten, Hören und Sehen erfordert. Schüler mit Hörbeeinträchtigung brauchen geschriebene Übungsanleitungen. Bei Spielen und Übungen sollten außerdem die anderen Sinne als das Hören trainiert werden. Bei Schülern mit Verhaltensproblemen solltest du Routinen einbringen und warten bis der Schüler ruhig und relaxt ist. Dann kannst du anfangen neue Inhalte zu erklären. Ansonsten kann man nicht wirklich von Inklusion sprechen. Das kann – abhängig von den Umständen – bedeuten, dass du für jeden Schüler in der Klasse verschiedene Vorgaben und Maßstäbe festlegen musst. Möglichst alle Schüler sollten in einer Übung involviert sein, aber sei flexibel und vorbereitet: Nicht alle Schüler können eine Aufgabe gleichermaßen und gleichschnell lösen. Du kannst Schüler je nach Fähigkeit ermutigen und fordern. Du solltest immer die Ergebnisse einer Unterrichtsstunde und der gemachten Übungen betrachten. Wenn du das Gefühl hast, Veränderungen sind von Nöten, dann mach diese auch. Achte darauf, dass Veränderungen effektiv helfen, aber vergiss nicht, dass nach wie vor alle integriert werden sollen.  Denk darüber nach, ob es sich vielleicht lohnt die Anzahl der Übungen für manche Schüler zu reduzieren. Es ist auch eine Möglichkeit manchen Schülern mehr Zeit zu geben, wenn dies nötig ist. Vielleicht musst du auch für jeden Schüler einen individuellen Plan erstellen. Für Schüler mit Lernschwächen könnte es von Vorteil sein, individuelle Anweisungen zu geben. Du musst allerdings gleichzeitig auch für die anderen Schüler ansprechbar sein. Vielleicht hilft es auch, die Art und Weise Aufgaben zu erteilen, abzuändern. Versuch es mit spielerischen Maßnahmen, Videos oder Hörspielen. Manche Schüler haben Schwierigkeiten damit, sich normal auszudrücken – für sie können etwas unkonventionellere Methoden von Vorteil sein. Z.B. ist es für einen Schüler mit Sprachbeeinträchtigung besser einen Aufsatz zu schreiben statt eine mündliche Präsentation zu geben. Dabei sollten behinderte und nicht behinderte Kinder zusammen arbeiten. Auch du brauchst Hilfe bei deiner Arbeit. Andere Kollegen und Spezialisten können mit dir zusammen ein Programm erstellen. Ältere Schüler ohne Beeinträchtigungen können als Tutoren jüngeren Schülern mit Beeinträchtigungen helfen. Du solltest aber auch den älteren Schülern mit Beeinträchtigungen eine Chance geben Jüngeren mit und ohne Behinderung zu helfen. Alle Schüler sollten von der Idee und dem Programm profitieren.

english_section_name: Exploring Activities to Promote Inclusion


summary: Vermeide Kontakt zu ihr. Halte dich von ihren Online-Profilen fern. Vermeide intimen Kontakt.

document: Um dich zu erholen, brauchst du Raum. Wenn du ein Mädchen liebst und sie dich nicht liebt, kannst du nicht einfach so tun, als wärt ihr befreundet, nur um ihr nahe zu sein. Ihr seid keine Freunde: Sie ist das Mädchen, in das du verliebt bist. Solang du dich von diesem Herzschmerz also nicht wirklich erholt hast, solltest du jeglichen unnötigen Kontakt mit ihr vermeiden.   Du könntest ihre Nummer aus deinem Handy löschen, um zu vermeiden dass du sie anrufst oder ihr schreibst. Halte dich von Orten fern, wo du sie wahrscheinlich treffen wirst. Das könnte bedeuten, dass du ein paar Partys oder soziale Ereignisse verpasst, aber es ist es wert. Wenn du sie absolut sehen musst (zum Beispiel, wenn ihr gemeinsam arbeitet) halte deine Interaktionen kurz und professionell. Heutzutage sind unsere Freunde immer nur einen Knopfdruck entfernt. Das heißt leider auch, dass die Bilder von dem Mädchen, das dich nicht liebt, auch nur einen Knopfdruck entfernt sind. Auch wenn es verlockend sein kann, vermeide es, ihre Seiten auf Social Media zu besuchen. Vielleicht solltest du sie sogar (zumindest vorübergehend) blockieren. Du brauchst Raum, um dich zu erholen und das kannst du nicht, wenn du jede ihrer Bewegungen online mitverfolgst.    Um ihre Online-Präsenz zu vermeiden, könntest du:   Weniger Zeit auf Social Media verbringen. Sie auf Social Media-Seiten nicht mehr abonnieren. Die Seiten von gemeinsamen Freunden vermeiden. Wenn du doch auf etwas von ihr stößt, leg dein Telefon sofort weg (oder schließe deinen Laptop) und geh weg. Lass dich nicht hinreißen. Wenn du weißt, dass dich dieses Mädchen nicht liebt, erlaube ihr nicht, sich für emotionale Unterstützung oder körperlichen Kontakt an dich zu wenden. Auch wenn das sehr verlockend sein kann, wird es dir nur Schmerz bringen. Wenn sie sich bei dir meldet, musst du stark genug sein, um abzulehnen.   Du solltest ohnehin nicht mit ihr kommunizieren! Wenn sie sich an dich wendet, sag ihr einfach, „Ich brauche momentan ein bisschen Raum für mich. Ich denke nicht, dass wir etwas gemeinsam unternehmen sollten.“

english_section_name: Cutting Ties with Her

summary: Vermeide es, Rachegelüsten nachzugeben. Amüsiere dich. Konzentriere dich auf ein Ziel. Gib dir Zeit.

document: Sobald du akzeptiert hast, dass sie dich nicht liebt, könnte sich deine Trauer in Wut verwandeln. Du  könntest sie entweder beschimpfen oder dich auf andere Weise an ihr (oder an dem Menschen, mit dem sie jetzt ausgeht) rächen wollen. Es ist normal, diese Gedanken zu haben, aber es ist nicht okay, ihnen nachzugeben. Dich zu rächen wird sie nicht dazu bringen, dich zu lieben und es wird sich nicht so gut anfühlen, wie du vielleicht glaubst. Stattdessen könntest du dich damit selbst in Schwierigkeiten bringen. Erlaube diesen Gedanken stattdessen, aufzutauchen und wieder zu verschwinden, sodass du darüber hinwegkommen kannst.   Du solltest auch dem Drang widerstehen, vor gemeinsamen Freunden über sie zu lästern. Das wird dich nur gehässig wirken lassen. Am Anfang kannst du deinen Gefühlen mit ein paar engen Freunden Luft machen, denen du vertraust. Versuch dann, nicht mehr über sie zu sprechen. Um darüber hinwegzukommen brauchst du etwas Positives, um das Negative zu überdecken. Versuche, dich zu amüsieren! Verbringe Zeit mit Freunden und geh aus. Verbringe einen Abend mit Karaoke oder unternimm eine Reise an einen Ort, wo du noch nie warst. Selbst wenn dir nicht nach Spaß zumute ist, zwinge dich, rauszugehen und etwas auszuprobieren. Es wird wahrscheinlich mehr Spaß machen als du denkst! Du kannst nicht kontrollieren, wen sie liebt. Das Einzige, das du kontrollieren kannst, bist du selbst. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um dich darauf zu konzentrieren, als Person besser zu werden. Wolltest du immer schon Gitarre lernen, öfter trainieren oder in der Schule besser sein? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um dich auf ein neues Ziel zu konzentrieren. Leider gibt es kein Wundermittel, um deinen Herzschmerz loszuwerden. Dieser Prozess wird  Zeit erfordern. Und selbst nach einer langen Serie guter Tage könnte sich ein schlechter Tag einschleichen. Das ist normal. Bedenke, dass das ein Prozess ist und dass du täglich ein bisschen heilst.

english_section_name: Moving On

summary: Achte auf Zeichen. Akzeptiere, dass es vorbei ist. Fühle deine Gefühle.

document: Wenn du jemanden liebst, kann es leicht passieren, dass du die Zeichen ignorierst, die darauf hindeuten, dass jemand deine Gefühle nicht teilt. Je länger du diese jedoch ignorierst, desto mehr wirst du deine Zurückweisung und den Schmerz in die Länge ziehen.   Ein paar Zeichen sind:   Sie nimmt sich keine Zeit für dich. Sie ruft/schreibt nicht zurück. Sie meldet sich nie bei dir, um etwas zu planen. Sie sagt, dass sie dich nur als Freund mag. Sie ist an körperlicher Zuneigung nicht interessiert. Sie hat dir bereits gesagt, dass sie dich nicht liebt. Wenn du ein paar Zeichen bemerkst oder das Mädchen dir direkt sagt, dass sie keine Gefühle für dich hat, musst du akzeptieren, dass das die Wahrheit ist. Das Herz will, was es will und lässt sich nicht leicht umstimmen. Denke nicht, dass du ihre Meinung ändern kannst. Nimm sie beim Wort und akzeptiere, dass es vorbei ist.    Es kann helfen, es laut zu dir oder einem Freund zu sagen. Du könntest sagen, „Meine Beziehung zu Kathi ist vorbei. Kathi liebt mich nicht.“ Wenn du Zurückweisung erlebst, wirst du eine Reihe an Emotionen empfinden, wie zum Beispiel Fassungslosigkeit, Wut und Trauer. Mach, was nötig ist, um diese Gefühle zu fühlen und sie zu verarbeiten.   Weine, wenn dir danach ist. Sprich mit deinen Freunden. Schreibe in ein Tagebuch. Tröste dich mit Dingen, die du magst, wie Eis, einem heißen Bad oder einem Film.

english_section_name: Accepting the Truth


summary: Spiel mit Farben und Styles für einen entspannten Vibe. Das Flanellhemd zu Jeans und T-Shirt ist der entspannte Klassiker und wahrscheinlich die populärste Art, das Hemd zu tragen. Lass den Grunge der Neunziger wieder aufleben und binde dir das Flanellhemd um die Hüfte. Zum Einkaufen kannst du zu deinem Flanellhemd einfach eine Jogginghose oder Leggings tragen. An kühleren Tagen kannst du dein Flanellhemd mit warmer Überbekleidung kombinieren.

document: Du musst nicht zum traditionellen rot-schwarzen oder blau-schwarzen Flanellhemd greifen, sondern solltest auch ganz leicht ausgefallenere Modelle in allen Farben und Mustern finden. Versuch es mal mit einem abgewetzten und verwaschenen Hemd für einen trendy Look oder eines in Pastellfarben, wenn dir nach einer mädchenhafteren Variante ist. Zieh ein einfaches T-Shirt an und dein liebstes Flanellhemd darüber. Mit einem auffälligen Druck auf dem Shirt kannst du ein Statement setzen, aber auch ein einfaches weißes T-Shirt sieht super aus. Dazu passt jede Art von Jeans, ob lässiger geschnitten oder Röhre.  Für einen aufgeräumten Look kannst du das Shirt in die Hose stecken, locker über der Hose sieht es besonders lässig aus. Ein schwarz-rotes Flanellhemd, weißes T-Shirt und blaue Jeans sind ein Klassiker, den Männer und Frauen gleichermaßen gut tragen können. Beam dich geradewegs ins Jahrzehnt des Alternative Rock zurück, indem du möglichst abgetragene Jeans und ein verwaschenes T-Shirt anziehst und dann das Flanellhemd an den Ärmeln um deine Hüfte bindest. Komplett wird der Look mit Converse oder schweren Boots und Sonnenbrille. Ob du ins Einkaufszentrum oder auf den Markt gehst, auf diese Weise bist du einfach aber hübsch gestylt. Knöpf das Flanellhemd zu und trag es über einer Leggings in einer passenden neutralen Farbe. Dazu passen Sneakers oder Boots und eine Basecap oder Beanie. Flanell ist ein Material für die kühlere Jahreszeit und sieht auch unter Sweatshirts und Mänteln gut aus. Trag eine dicke Winterjacke, eine Lederjacke oder eine gesteppte Weste darüber und schon bist du startklar für einen Herbstspaziergang. Schwarze Jeans, ein schwarz-blaues Flanellhemd und eine schwarze Weste halten dich warm und sehen dabei richtig gut aus.

english_section_name: Creating Casual Looks

summary: Zur Arbeit und förmlicheren Anlässen solltest du dich eher an neutrale Farben halten. Steck das Flanellhemd in die Cordhose und schon bist du fertig fürs Büro. Sei ein Trendsetter und trag das Flanellhemd unter einer Anzugjacke oder einem Blazer. Trägst du dein Flanellhemd zu einem einfarbigen Rock, kannst du damit sogar abends ausgehen. Zu einem Date bei Tageslicht eignen sich Flanellhemd und Stoffhose.

document: Flanellhemden gibt es zwar in allen möglichen Farben, Mustern und Waschungen, aber wenn es schick sein soll, solltest du bei der klassischen Version bleiben. Entscheide dich für traditionelle Muster und Farben wie Rot, Schwarz, Grau, Blau, Grün oder Weiß. Das Tolle an einem Flanellhemd ist, dass du damit toll aussehen kannst, es aber immer super bequem bleibt. Statt deiner Lieblingsjeans solltest du dafür aber schon eine Cordhose oder Stoffhose anziehen. Dieser Retrolook wird komplett, wenn du dazu Pumps und eine passende Handtasche kombinierst. Oder du ziehst dazu androgyne Halbschuhe an und schnappst dir einen Aktenkoffer. Knöpf das Hemd zu und zieh einen Blazer oder einer schicke Jacke darüber, dann kannst du im Flanellhemd fast überall hingehen. Dazu noch ein Paar elegante Schuhe und eine Stoffhose – fertig!  Für den formellen Look kannst du ein helles Flanellhemd mit einem soliden graue oder blauen Blazer und einer passenden schmalen Krawatte tragen. Ein smartes aber doch lässiges Businessoutfit kannst du aus einem dunklen Flanellhemd und einem blauen oder braunen Blazer und braunen oder beigen Stoffhosen zusammenstellen. Je nach deinem Stil und deinen Plänen für den Abend kannst du zu einem langen und dunklen Rock oder einem flirty Minirock greifen. Lass neckisch einige Knöpfe des Hemds offen und trag dazu Pumps in einer auffälligen Farbe. Damit dieses Outfit besonders gut wirkt, solltest du nur zwei kontrastierende Farben kombinieren. Du könntest zum Beispiel ein klassisches schwarz-rotes Flanellhemd, einen schwarzen Rock und rote Schuhe tragen und dazu eine schwarze Handtasche mitnehmen. Damit der Look klassisch und schick wirkt, sollten Hemd und Hose frisch gebügelt sein. Soll es entspannt sein, steck das Hemd nicht in die Hose. Solange es keine Knitter hat, sollte es trotzdem noch angemessen für einen Spaziergang im Park oder ein zwangloses Mittagessen sein. Ein schwarz-braunes Flanellhemd, beige Stoffhosen und braune Chelsea Boots ergeben ein tolles Outfit für ein Date.

english_section_name: Dressing up Your Flannel Shirts

summary: Zu entspannten Anlässen kannst du Sneakers oder Boots tragen. Style das Outfit mit Heels oder Halbschuhen auf. Obenrum kannst du zum Flanellhemd eine Basecap oder ein Beanie kombinieren. Hosenträger sehen zu Flanellhemden extrem cool aus. Trag nur schlichten Schmuck und keine großen Statement-Pieces.

document: Converse passen super zu Flanellhemden. Verschiedene Arten von Boots, von Kampfstiefeln bis hin zu kniehohen Absatzstiefeln geht fast alles. Die Farbe deiner Schuhe sollte jedoch eher neutral sein, denn das Flanellhemd soll schließlich der Star deines Outfits sein. Sandalen und Riemchenschuhe eignen sich weniger, schon allein deshalb, weil man Flanellhemden eher an kühleren Tagen trägt. Wenn du dein Flanellhemd ins Büro oder zu einem Date tragen willst, solltest du es mit einem schickeren Schuh aufwerten. Pumps, Halbschuhe, Oxfords oder androgyne Schnürschuhe eignen sich gut. Kopfbedeckungen im Allgemeinen sehen zu Flanellhemden cool aus, vor allem für entspannte Looks. In den wärmeren Jahreszeiten kannst du eine Basecap tragen, bei kühlerem Wetter eine Mütze. Selbst ein Strohhut oder Cowboyhut kann je nach Anlass super aussehen. Eine blaue Mütze, ein blau-grünes Flanellhemd, Jeans und Boots ergeben zusammen ein smartes und bequemes Outfit. Steck das Hemd in die Jeans oder Stoffhose und befestige ein Paar Hosenträger an der Hose. Schon hast du das perfekte Outfit für einen kühlen Herbsttag. Halbschuhe oder Boots komplettieren den Look. Eine einfache Halskette oder ein Armband sind perfekte Accessoires zu einem Flanellhemd. Meide zu großen oder kitschigen Schmuck, sonst wird das Outfit zu unruhig. Ein pastellfarbenes Flanellhemd über einem weißen Top und ein paar große Armreifen sind eine großartige Kombi für ein Date im Kino.

english_section_name: Accessorizing Your Outfit


summary: Lade dir eine App fürs Gehirnjogging herunter. Spiel mit einem Freund zusammen Kims Spiel. Merk dir Details, wenn du Kunstwerke anschaust. Spiel ein Memory-Spiel mit normalen Spielkarten.

document: Es gibt viele Apps, die deine Beobachtungsgabe trainieren können. Dazu gehören Quizze, Puzzle und ähnliche Spiele, wie etwa Lumosity, Cognito und Peak. Das ist ein uraltes Spiel, bei dem du dir zufällige Gegenstände merken musst. Lass deinen Freund etwa zehn bis fünfzehn Objekte vor dir ausbreiten. Du hast eine Minute Zeit, um sie dir einzuprägen, bevor sie zugedeckt werden. Nun listest du alle auf, an die du dich erinnerst. Wenn du fertig bist, wechsle dich mit deinem Freund ab und warte ab, wie er sich anstellt. Wenn du gelernt hast, dir Objekte zu merken, werd spezifischer in deiner Wahrnehmung. Liste so viele Details zum jeweiligen Objekt auf wie möglich. Wie groß ist es? Wie sind Objekte angeordnet? Wie viele von ihnen gibt es? Geh in ein Museum oder schau dir eine Online-Kollektion an. Such dir ein Werk aus, das dir gefällt. Schau es dir 60 Sekunden lang ganz genau an und schau dann woanders hin. Nun versuch dich an so viele Details wie möglich zu erinnern.  Versuch die kleinen Details im Hintergrund ebenso zu beschreiben wie das Hauptmotiv des Bildes. Wenn es sich um ein Porträt handelt, erinnere dich daran, was die Person trägt, in was für einem Raum sie sich befindet und welche anderen Objekte um sie herum abgebildet sind. Handelt es sich um ein Landschaftsbild, erinnere dich an geografische Einzelheiten. Gibt es Bäume auf dem Bild? Wenn ja, auf welcher Seite des Bildes? Was hast du darüber oder darunter gesehen? Das Metropolitan Museum hat eine großartige Kunstsammlung online, die du für diese Übung benutzen kannst: http://www.metmuseum.org/art/collection. Breite sie verdeckt vor dir aus und deck jeweils zwei Karten zugleich auf und versuch dabei immer gleiche Zahlen oder Bilder umzudrehen. Passen zwei Karten zueinander, nimm sie aus dem Spiel. Passen sie nicht, dreh sie wieder um. Diese Spiel zwingt ich, dir zu merken, wo bestimmte Karten liegen, damit du schnell Paare bilden kannst.   Nimm dir die Zeit, die du für dieses Spiel brauchst, und versuch, mit jeder Runde einen neuen Rekord aufzustellen. Du kannst dafür ein tatsächliches Memory-Spiel nehmen, es geht aber auch mit einem simplen Kartendeck – nur hat dann jede Karte mehrere mögliche Partner.

english_section_name: Improving Your Memory

summary: Halt inne, um alles um dich herum wahrnehmen zu können. Achte auf kleine Details. Bleib im Hier und Jetzt. Schreib jeden Tag auf, was du beobachtet hast. Zähl alles, was du siehst.

document: Nimm dir jeden Tag ein paar Momente Zeit zu verharren. Lass deinen Blick schweifen und nimm so viele Details wie möglich wahr. So trainierst du, aufmerksamer auf deine Umgebung zu achten.  Achte auf die Menschen, Objekte, Tiere, Pflanzen und Gebäude um dich herum. Versuch das jeden Tag an einem anderen Ort. Beginn zuhause, dann trainier es im Büro, im Park, im Einkaufszentrum oder Supermarkt oder an einer örtlichen Sehenswürdigkeit. Oft nehmen Menschen nur die großen Objekte wahr, die sie umgeben. Halt im Laufe deines Tages immer wieder die Augen nach kleinen Details offen, die Gebäude, große Plätze und andere Bauwerke umgeben.  Wenn du zum Beispiel in einem Geschäft bist, achte darauf, was genau auf dem Schild steht. Was siehst du in den Fenstern? Wie viele Einkaufswagen stehen draußen? Wenn du durch die Straßen gehst, schau dir Briefkästen, Rasenflächen, Pflanzen oder Spielsachen in den Gärten an. Man lässt sich viel zu leicht von elektronischen Geräten, aufdringlichen Gedanken oder lauten Geräuschen ablenken, aber dadurch wird man auch weniger achtsam. Anstatt deine Umgebung auszublenden, konzentrier dich darauf, wo du gerade bist.  Anstatt auf dem Weg zur Arbeit Musik zu hören, beschreib deine Umgebung. Nimm wahr, dass noch fünf andere Menschen mit dir im Bus sitzen, dass der Bus ein grollendes Geräusch macht und dass es irgendwie nach Moschus riecht. Wenn du spazieren gehst, hör den Geräuschen der Natur zu, etwa dem Gesang der Vögel oder dem Wind, der durch die Bäume zieht. Spür, wie sich die Sonne auf deiner Haut anfühlt und nimm die intensiven Farben der Blumen wahr. Mach das immer wieder, wenn dir spezielle Dinge auffallen. So nimmst du langfristig Momente intensiver wahr. Schreib deine Eindrücke in ein Tagebuch, und zwar so spezifisch wie möglich.  Was hast du gesehen? Hatte es eine bestimmte Farbe, Größe oder Form? Wo befand sich das Objekt? In welcher Relation zu anderen Objekten war es platziert? Welche Geräusche hast du um dich herum wahrgenommen? Welche Sinneseindrücke hast du wahrgenommen? Wer war dort? Was habe diese Leute getragen? Was haben sie getan? Wenn du Dinge beobachtest, versuch immer zu identifizieren, wie viele von etwas du siehst. Das zwingt dich dazu, mehr auf die Anzahl und Größe bestimmter Objekte zu achten. Mit der Zeit merkst du vielleicht, dass du schneller in der Lage bist, Dinge zu zählen.  Anstatt also zu schreiben „Ich habe Kinder beim Spielen gesehen“ solltest du schreiben „Ich habe gesehen, wie vier Kinder mit einem Ball gespielt haben“. Anstatt zu sagen „Ich musste einen ganzen Haufen Papiere unterschreiben“ solltest du dir merken, was genau du getan hast. Vielleicht musstest du deinen Namen vier Mal unter zwei verschiedene Dokumente setzen.

english_section_name: Increasing Your Awareness

summary: Üb jeden Tag Achtsamkeitsmeditation. Identifiziere alle fremdartigen Geräusche und Gerüche. Iss langsamer, um dein Essen richtig zu schmecken. Fühl Objekte mit geschlossenen Augen, um deine Haptik zu verbessern.

document: Um zu meditieren, setz dich bequem an einen ruhigen Ort und schließ die Augen. Konzentrier dich auf deine Atmung. Verlier dich nicht in Tagträumen, sondern nimm mit allen Sinnen (außer eben deinen Augen) alles um dich herum wahr. Was hörst, fühlst und riechst du? Beginn mit fünf Minuten und trainiere, bis du zwanzig Minuten Meditation am Tag schaffst.  Wenn du einen Gedankenstrang verlierst, ist das völlig okay. Konzentrier dich einfach wieder auf deine Atmung. Vielleicht schaffst du anfangs nur ein paar Minuten, aber mit der Zeit wirst du besser werden. Anstatt neue Gerüche und Geräusche zu ignorieren, versuch zu erraten, was sie verursacht. Finde nach Möglichkeit anschließend heraus, ob du richtig gelegen hast.  Wenn du Essen riechst, versuch zu erraten, was es ist. Riecht es nach Fleisch, Gewürzen oder Gebäck? Ist der Geruch sehr deutlich oder scheint er von weit weg zu kommen? Wenn du ein Klopfen hörst, untersuch deine Umgebung. Kommt es von einer bestimmten Wand? Ist es ein gleichmäßiges Muster oder ein zufälliges Schlagen? Versuch beim Essen all die verschiedenen Eindrücke in deinem Mund wahr. Kau und schmeck dein Essen ein paar Sekunden lang, bevor du es herunterschluckst. Mach nach jeden Bissen zwei oder drei Sekunden Pause. Frag dich:  Welche unterschiedlichen Geschmacksnoten bemerke ich? Verändert sich der Geschmack beim Kauen? Wie ist die Konsistenz? Hinterlässt das Lebensmittel einen Nachgeschmack? Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, ein paar Gegenstände in einen Kissenbezug zu stecken. Schließ die Augen und such dir ein zufälliges Objekt aus. Benutz nur deine Hände und versuch zu erraten, worum es sich handelt. Frag dich:  Wie ist die Struktur des Gegenstandes? Ist es glatt, buckelig, geriffelt oder weich? Ist es warm, kalt oder keins von beidem? Was für eine Form hat es? Lässt es sich öffnen? Befinden sich Knöpfe oder andere bewegliche Teile daran? Wenn du es schüttelst, rappelt irgendetwas darin? Macht es Geräusche?

english_section_name: Engaging Your Senses


summary: Konsultiere einen Dermatologen oder Schönheitschirurgen. Denke über Camouflage Tätowierungen nach. Denke über ein chemisches Peeling nach. Denke über Microdermabrasion nach.

document: Bestimmte ältere Narben und vor allem erhobene oder keloide Narben erfordern eine effektivere Schönheitschirurgie, um entfernt oder reduziert zu werden. Ein Schönheitschirurg wird während einer Konsultation wahrscheinlich mehrere Vorschläge machen. Durch Fortschritte in der Technik in den letzten Jahren wurden Camouflage Tätowierungen zu einem sicheren Weg, um das Erscheinungsbild von Narben zu reduzieren.  Der Prozess ähnelt dem einer normalen Tätowierung sehr, aber der Chirurg verwendet ein Pigment, das zu deiner Hautfarbe passt. Diese Behandlung führt oft zu unglaublichen Resultaten.   Narben sollten vor der Durchführung einer Camouflage Tätowierung mindestens zwei Jahre als sein, um sicherzustellen, dass sie vollständig abgeheilt sind.   Wenn eher konventionelle Tätowierungen dein Stil sind, kannst du Narben auch damit abdecken. Konsultiere deinen Tätowierer, um das beste Design und die beste Farbe zur Abdeckung deiner spezifischen Narbengröße und für den betroffenen Bereich zu ermitteln. Ein chemisches Peeling ist im Grunde eine Prozedur, bei der eine chemische Mixtur auf den betroffenen Bereich aufgetragen wird, wodurch bestimmte Schichten der Haut ausgetrocknet und abgeschält werden.  Die Haut schält sich mehrere Tage lang und das Ganze wird als kleinerer Eingriff angesehen.  Das ist besonders zur Reduzierung des Erscheinungsbildes von Aknenarben eine effektive Methode. Wie ein chemisches Peeling entfernt diese Methode die äußerste Schicht abgestorbener Haut von dem behandelten Bereich; anstelle einer chemischen Mixtur wird der Prozess jedoch mit einem Strom feiner, medizinischer Kristalle durchgeführt.  Das fertige Produkt ist ein subtiler Unterschied, aber die Methode ist effektiv gegen Aknenarben und verfärbte Hyperpigmentierung mancher anderer Narben.

english_section_name: Undergoing Cosmetic Surgery

summary: Probiere eine andere Frisur aus. Trage andere Kleider. Trage etwas Schmuck.

document: Wenn die Narbe, die du zu verstecken versuchst, sich auf deiner Stirn oder sogar auf einem Bereich um deine Ohren oder am Hals befindet, kannst du einfach eine Frisur ausprobieren, die sie abdeckt. Halte auf Mode Blogs nach Stilen Ausschau oder konsultiere deinen Friseur, der wahrscheinlich Vorschläge für Frisuren haben wird, die dir gut stehen und die die Narbe abdecken. Besonders, wenn es um Arme und Beine geht, kann deine Kleiderwahl es einfach machen Narben zu verstecken. Wenn es um Narben auf den Händen oder Handgelenken geht, könnte die Lösung einfach Schmuck sein. Eine Armbanduhr, Armbänder oder Ringe können Narben einfach verdecken und es kann Spaß machen, wenn du eine Auswahl davon besitzt.

english_section_name: Changing Your Hairstyle or Wardrobe

summary: Trage eine medizinische Creme zur Narbenreduzierung auf. Trage abdeckendes Make-up auf. Trage ein Set zur Narbenabdeckung auf. Verwende ein abdeckendes Klebeband.

document: Bei neuen und sehr hellen Narben solltest du damit beginnen Cremes zu verwenden, die erwiesenermaßen das Erscheinungsbild von Narben lindern. Flache Narben, die weniger als zwei Jahre sind, sind die besten Kandidaten für diese Cremes.   Wähle ein Produkt, das heilende Inhaltsstoffe wie Quercetin, Vaseline und Vitamin C enthält.   Ebenso wichtig ist es die Sonnenbestrahlung der Narbe zu reduzieren. Narbengewebe reagiert nicht wie normales Gewebe auf Sonnenlicht, daher kann eine frische Narbe dem Sonnenlicht auszusetzen sie permanent dunkler machen, wodurch sie auffälliger wird. Auf dem Markt sind zahlreiche Make-ups erhältlich, die eine Narbe temporär abdecken können. Wähle eine zu deiner Haut passende Farbe aus und teste das Make-up oder die Creme auf deiner Haut, um zu sehen, ob du für den gewünschten Effekt weitere Farben mischen musst.   Für jemanden, der mit diesem Prozess nicht vertraut ist, kann es schwierig sein die richtige Farbe passend zum Hautton zu finden. Versuche eine Verkäuferin im Kaufhaus oder in der Parfümerie nach Tipps zu fragen. Auch zu lernen wie man Concealer aufträgt kann etwas Übung erfordern. Lies dir hierfür einen Artikel darüber durch, wie man Concealer aufträgt. Bei tieferen Narben oder in Fällen, in denen du eine länger anhaltende Abdeckung benötigst als normales Make-up bieten kann, kannst du nach speziellen Sets zur Narbenabdeckung suchen, die eine Mischung aus haftenden Cremes und Pudern enthalten.  Diese Sets enthalten eine Paste, die du verwenden kannst, um eine Narbe abzudecken und die viel länger als normales Make-up hält. Du findest diese Sets oft in Parfümerien, im Drogeriemarkt oder in der Apotheke. Es sind auch dünne, hautfarbene Abdeckklebebänder erhältlich. Diese Produkte verwendet man am besten, indem man das Klebeband zurechtschneidet, damit es zur Form der Narbe passt und sich gut mit dem Rest deiner Haut verblendet.

english_section_name: Using Makeup and Creams


summary: Mache größere Armlöcher. Schneide den Halsausschnitt aus. Schneide den Saum ab.

document: Je breiter du die Armlöcher machst, desto mehr ist von deinem Körper von der Seite aus zu sehen.  Daher ist es wichtig, dir sorgfältig zu überlegen, wie groß du deine Armlöcher machen möchtest. Probiere einen kleinen Schnitt aus und schaue, wie es an dir aussieht, bevor du zu weit hinunter schneidest. Du kannst immer noch mehr abschneiden, aber du kannst den Stoff nicht wieder ansetzen, nachdem du ihn abgeschnitten hast.  Falls du deine Armlöcher zum Beispiel bis zur Mitte des Shirts hinunter geschnitten hast, sind deine Rippen und die Seiten deiner Bauchmuskeln sichtbar. Schneide nicht zu weit hinunter, falls es dir unangenehm ist, diese Muskeln zu zeigen. Du kannst einfach um den Halsausschnitt herum schneiden, um ihn ein wenig weiter, oder weit außerhalb des Halsausschnitts schneiden, um ihn viel weiter zu machen. Falls du ein Shirt mit einem tiefen V-Ausschnitt bevorzugst, kannst du auch eine V-Form aus seiner Vorderseite herausschneiden.  Versuche, zunächst nahe am Halsausschnitt zu schneiden, um zu sehen, wie das aussieht. Je mehr du vom Halsausschnitt abschneidest, desto mehr wird von deiner Brust, deinem Rücken und deinen Schultern sichtbar. Den Saum abzuschneiden dient mehr einem gleichförmigen Aussehen als allem anderen. Es kann das Shirt aber ein wenig oder sehr viel kürzer machen. Versuche, den Saum zunächst nahe an der Naht abzuschneiden, um dem Shirt dasselbe geschwungene Aussehen zu verleihen wie den Armlöchern. Ziehe dann ein wenig am Saum, um ihn wie die Ärmel aufzurollen.  Falls gewünscht, kannst du mehr vom Saum abschneiden, um das Shirt kürzer zu machen.

english_section_name: Customizing Your Cutoff

summary: Stelle deine Materialien zusammen. Falte das T-Shirt in der Mitte. Markiere, wo die neuen Armlöcher aufhören sollen. Schneide die Ärmel ab. Ziehe vorsichtig an den Armlöchern, um den Stoff einzurollen.

document: Ein Cutoff-T-Shirt anzufertigen ist einfach und es ist kein Nähen erforderlich. Um ein Cutoff-T-Shirt herzustellen, brauchst du:   T-Shirt Schere Kreide oder Stift Es ist wichtig, damit die Ärmel deines Cutoff-T-Shirts gleichmäßig werden, sonst siehst du am Ende womöglich schief aus. Beginne damit, das Shirt der Länge nach in der Mitte zu falten, um sicherzustellen, dass deine Armlöcher gleichmäßig werden, wenn du sie abschneidest.  Achte darauf, dass die Ärmel genau aufeinander liegen. Mache als Nächstes die Stelle am Shirt ausfindig, an der die neuen Armlöcher anfangen und aufhören sollen, und markiere das Shirt an dieser Stelle. Du kannst auch markieren, wie weit nach innen die Ärmel gehen sollen. Denke jedoch daran, dass umso mehr von deiner Brust sichtbar ist, je tiefer du ins Shirt hineinschneidest.  Versuche, gleich über, neben und unter dem aktuellen Ärmel zu markieren, damit sie dir als Anhaltspunkt dienen, wenn du die Ärmel abschneidest.  Vergiss nicht, dass du die Armlöcher, falls gewünscht, immer noch größer machen, sie aber nicht kleiner machen kannst, nachdem du sie geschnitten hast. Wenn du mit ihrer Platzierung zufrieden bist, kannst du die alten Ärmel abschneiden. Schneide in einer etwas geschwungenen Linie an den Stellen entlang, die du markiert hast.  Versuche zu vermeiden, beim Schneiden gezackte Ränder zu machen.  Falls du am Ende doch eine gezackte Kante hast, kannst du immer noch ein wenig mehr abschneiden. Ziehe vorsichtig an den neuen Armlöchern, nachdem du die Ärmel abgeschnitten hast.  Das rollt den T-Shirt-Stoff um die neuen Ränder, die du erzeugt hast, herum ein und lässt sie ein kleines bisschen weicher aussehen. Danach ist dein Cutoff-T-Shirt bereit, getragen zu werden.

english_section_name: Making a Basic Cutoff Shirt


summary: Hab Geduld Scheue dich nicht, Zuneigung zu zeigen, aber achte darauf, es nicht zu übertreiben. Sei ehrlich Versuche, eine Ablehnung nicht persönlich zu nehmen, sollte das geschehen.

document: und gib dem anderen Raum. Mache nach dem ersten Date mit anderen Aktivitäten weiter und mache klar, dass du ein Leben jenseits von Dating hast (weil das so ist!). Es geht darum, dir klarzumachen, dass du den anderen nicht anrufen oder wiedersehen „musst“ oder dass die Sache funktionieren „muss“.  Plane das nächste Date nicht zu schnell. Dein Partner (und du) brauchen Zeit, um die Gefühle nach dem Date einzuschätzen und sich darüber klar zu werden, ob man den anderen wiedersehen will. Innerhalb einer Woche nach dem ersten Date ruf an oder schreib eine SMS (aber nicht sofort). Frage, was der andere von einem neuen Date halten würde  Rufe nie täglich an, schicke E-Mails oder Textnachrichten. Wenn du dich meldest, warte, bis der andere antwortet. Wenn du etwas sagst wie: "Ich mag dich wirklich; du bist ein toller Mensch", dann kann das für dein Date viel bedeuten. Das  "L"-Wort - "Ich liebe dich" ist in der Anfangsphase nicht zu empfehlen, auch wenn du dich danach fühlst. Es könnte impulsiv und beängstigend wirken, und deine Gefühle könnten sich ändern, egal wie stark sie für die Person sind. , was deine Gefühle und Absichten angeht. Wenn du nach dem ersten Date das Gefühl hast, dass du dich nicht auf die andere Person einlassen kannst, sage es ihr direkt und mache keine falschen Hoffnungen. Sag nur, dass du befreundet bleiben willst, wenn du es meinst, und wenn du tatsächlich regelmäßig Zeit mit dieser Person verbringen willst. Wenn ihr weiterhin im Leben des anderen eine Rolle spielen wollt, dann wird Ehrlichkeit ein kritischer Bestandteil einer gesunden Beziehung bleiben! Wenn du einen Partner suchst, dann ist Ablehnung unvermeidlich. Das sagt aber nichts darüber aus, ob du interessant oder lustig bist oder nicht. Wenn dein Date dir sagt, dass es kein Interesse an dir hat - oder einfach aufhört, auf deine Texte zu reagieren – dann sollte dich das nicht davon abhalten, weiterhin neue Leute zu treffen.  Wenn du vermutest dass du mit Ablehnungen schlecht umgehen kannst, vermeide Anwendungen wie Tinder®, bei denen Personen nach oberflächlichen Kriterien bewertet werden. Eine Ablehnung nach nur einem schnellen Blick und eine reflexive Reaktion kann dem Selbstwertgefühl schaden.  Wenn dein Date nicht mehr auf dich reagiert, dann zeigt das eher seine mangelnde Rücksichtnahme und nicht, dass du etwas falsch gemacht hast. Mach weiter, du verdienst etwas Besseres!

english_section_name: Building on the First Date and Beyond

summary: Zeige Interesse und Selbstbewusstsein in sozialen Situationen an. Mache spannenden Smalltalk, egal ob du dich persönlich oder online triffst. Nimm dich nicht zu ernst. Sei selektiv - aber auch vernünftig - bei möglichen Dates. Sei respektvoll, auch wenn du kein Interesse hast. Lade die Person zu einem Date ein, von dem du glaubst, dass es ihr wirklich gefallen würde.

document: Wenn du zu einem Spiel, in ein Konzert oder eine Bar gehst, um jemanden kennenzulernen, sei mutig. Wenn es nicht wirklich dein Stil ist, jemanden anzusprechen, für den du dich interessierst, so kannst du trotzdem zugänglich und einladend wirken.  Wenn dich jemand interessiert, du aber keinen Anmachspruch oder  Gesprächsanfang draufhast, kaufe einen Drink für denjenigen. Bitte den Barkeeper, ihm zu sagen, dass es von dir ist. Mit einer einfachen, freundlichen Geste macht man selten etwas falsch.   Stelle Blickkontakt her, lächle, hebe die Augenbrauen. Du kannst eine Verbindung quer durch das Zimmer herstellen. Viele Leute, die behaupten, Daten zu hassen, hassen wahrscheinlich nur Smalltalk. Wenn du jedoch durch zwangloses Chatten eine gemeinsame Basis findest, kannst du ernsthaftere Themen diskutieren, und das Gesamtgespräch wird viel reibungsloser ablaufen.  Stelle umfassende, offene Fragen. So etwas wie: "Also, was hat dich zum Klettern gebracht?" ist viel besser als: "Hast du Interesse am Klettern?" Wenn du dich persönlich triffst, sprich darüber, wo du bist und was du dort tust. Wenn du zufällig jemanden triffst, der Beachvolleyball spielt, sag so etwas wie: "Wow, du bist wirklich gut. Ich weiß, wo ich in Zukunft hingehen sollte, wenn ich will, dass mich jemand fertig macht. Spielst du oft hier?" Beziehe dich auf das, was die andere Person gesagt hat. Wenn sie über den Weg zur Arbeit meckert und auch du eine schwierige Anfahrt hast, drücke gemeinsame Frustration aus und sage, warum du das Fahren mit Auto oder Bus oder Zug hasst. Fehler aus Nervosität sind ein normaler Teil des Datens. Du könntest dich versprechen oder etwas sagen, das du für dumm hältst, oder einen peinlichen Tippfehler machen, wenn du in einer Dating-App eine Nachricht schreibst. Anstatt dich selbst und den unangenehmen Moment zu ernst zu nehmen, versuche einen Witz auf eigene Kosten zu machen. Glücklicherweise finden es einige Leute süß, wenn ihr Date ein wenig nervös ist. Geh nicht mit jemandem aus, der lediglich ein wenig Interesse an dir zeigt. Wählerische Menschen werden in der Regel als begehrenswerter angesehen. Hohe Standards zeigen zudem, dass du dich selbst und deine Zeit schätzt. Auf der anderen Seite gilt: Wenn du nur nach der perfekten Person suchst, dann verpasst du vielleicht eine großartige Verbindung.  Wenn du in einem Raum voller Menschen mit ähnlichen Interessen bist, dann solltest du  ein oder zwei Menschen auswählen können, mit denen du zu einem Date gehen möchtest. Mache es dir zur Aufgabe, eine Veranstaltung nicht zu verlassen, ohne Interesse für jemanden zu zeigen, eine Verbindung herzustellen oder Telefonnummern mit ein paar Leuten zu tauschen. Wenn du mit einer App wie Tinder® arbeitest, nimm dir die Zeit, jedes potentielle Match sorgfältig zu überdenken, anstatt es aufgrund einer sofortigen Bauchreaktion abzulehnen. Denke daran, dass hinter diesem Profil eine echte Person steckt und dass du eine großartige Verbindung zu ihr aufbauen kannst, auch wenn du nicht von ihren Fotos beeindruckt bist. Behandle Menschen so, wie du behandelt werden möchtest, online und offline. Wenn du das Gefühl hast, dass die Person, mit der du sprichst, vielleicht nicht die richtige für dich ist, dann will sie vielleicht trotzdem mit dir ausgehen. Wenn sie dich um ein Date bittet und du lieber nicht gehen möchtest, vermeide Ausreden wie: "Ich bin beschäftigt" oder "Ich bin noch nicht bereit für ein Date". Diese kleinen Lügen sind ggf. verletzender und beleidigender als eine respektvolle Ablehnung. Lächle, sage: "Nein danke, aber ich schätze das Angebot" und wechsle das Thema, um alle Unannehmlichkeiten abzumildern. Wenn du der Meinung bist, dass eure erste Interaktion gut gelaufen ist, bitte denjenigen um ein Date. Zu diesem Zeitpunkt solltest du eine gute Vorstellung davon haben, woran dein potentielles Date interessiert ist, oder woran es Spaß hätte. Schlage etwas vor, das euch beiden gefallen würde.  Wenn dein Date nicht so begeistert davon ist, neue Restaurants oder Bars auszuprobieren, schlage eine lockere Aktivität anstelle eines Essens vor. Diese Aktivität sollte etwas sein, worüber ihr vorher gesprochen habt. Wenn die Person z.B. eine bestimmte Art Musik mag, lade sie zu einem Konzert ein, das ihr gefallen würde. Überlege dir, was du zu der Person sagen willst, damit du nicht stammelst. Übe aber nichts auswendig, du willst ja nicht steif klingen.  Reagiere höflich und würdevoll, wenn derjenige nein sagt. Selbst wenn du dich verletzt oder enttäuscht fühlst, nimm die Antwort nicht persönlich. Danke demjenigen, dass er ehrlich zu dir war und sage, dass du dich gefreut hast, ihn kennenzulernen.

english_section_name: Approaching and Talking to Your Potential Date

summary: Entscheide dich, ob du eine ernsthafte Beziehung oder eine lockere Affäre suchst. Probiere Apps oder Online-Dating aus, wenn es dir schwerfällt, eine Beziehung im sozialen Umfeld zu finden. Wähle die Plattform, die am besten zu dir passt, wenn du dich für die digitale Partnersuche entscheidest. Suche jemanden in einer Bar oder einem Club Bitte einen Freund ein Date für dich zu arrangieren, wenn du zu schüchtern bist, aber gern jemanden kennenlernen würdest. Triff Gleichgesinnte bei Aktivitäten und Veranstaltungen.

document: Wonach suchst du bei einem potenziellen Partner? Möchtest du eine lebenslange Bindung oder möchtest du komplett im Moment leben? Generell solltest du wissen, wo du stehst, damit du herausfinden kannst, ob dein Date dasselbe will. So senkst du das Risiko, dass beide Parteien durch Misskommuniation oder Missverständnisse verletzt werden.  Wenn du gerade eine ernsthafte Beziehung beendet hast - oder nicht genug Zeit hast, um dich wirklich auf eine echte Beziehung einzulassen – dann kann unverbindliches Dating die beste Wahl für dich sein. In diesem Fall sollte es dir weniger wichtig sein, ob ein potenzieller Partner alle deine Erwartungen erfüllt. Konzentriere dich mehr darauf, ob die Chemie stimmt und ihr Spaß habt. Wenn du nach einer ernsthaften Beziehung suchst, dann solltest du länger überprüfen, ob ihr gemeinsame Werte habt, was z.B. Spiritualität und langfristige Ziele angeht. Viele Menschen verlassen sich auf Websites wie Match® oder Apps wie Tinder®, Hinge® oder Bumble®, um romantische Partner kennenzulernen. Wenn du keine Dates unter den Menschen findest, die du kennst oder oft triffst, dann können dich solche Apps mit Leuten verbinden, die du sonst vielleicht nicht treffen würdest. Wenn du ein Profil auf einer Website oder einer App erstellen willst, dann sollte die Benutzerbasis deinen allgemeinen Wünschen und Absichten entsprechen. Du kannst auf jeder Plattform einen großartigen Partner treffen, aber viele von ihnen bedienen eine bestimmte Zielgruppe mit spezifischen Erwartungen und Wünschen.  Viele Leute auf Tinder® wollen mehr als Gelegenheitssex, aber viele dort angemeldete Nutzer - insbesondere jüngere Männer - nutzen die Plattorm in erster Linie für Aufregung, Validierung und schnellen Sex. Wenn du nach einer ernsthaften Beziehung suchst, dann ist das vielleicht nicht die beste Option für dich. Wenn du schwul, bisexuell, trans oder queer bist, versuche Grindr®. Das ist auch eine gute Option für lesbische, bisexuelle und queere Menschen. Ältere, etabliertere Websites wie Match® sind besser geeignet für Menschen, die eine feste Beziehung suchen. Profile sind umfangreicher und informativer als auf anderen Websites und Apps. , wenn du gern ausgehst. Wenn du dich wohlfühlst und gern ausgehst, dann kannst du ein potentielles Date in einer geschäftigen Bar oder einem Club treffen. Denke daran, dass viele dieser Beziehungen am Ende kurz oder rein sexuell sind, besonders wenn du nach einer echten Beziehung suchst. Wenn die Vorstellung, jemanden in einem Club abzuschleppen, dir Angst macht, aber Dating-Apps nicht dein Ding sind, dann frage einen Freund.  Er könnte dich mit jemandem zusammenbringen, von dem du glaubst, dass er gut zu dir passen würde. Deine Freunde kennen dich gut. Deshalb ist es wahrscheinlich, dass sie dir jemanden vorstellen, mit dem du kompatibel bist. Frage deinen Freund so etwas wie: "Hey, ich habe über Dates nachgedacht, aber ich bin mir nicht sicher, wo ich anfangen soll. Kennst du jemanden Besonderen, den du mir vorstellen könntest?" Du kannst mögliche Dating-Partner treffen, indem du zu Konzerten deiner Lieblingsmusiker gehst, einer Sportmannschaft beitrittst oder eine neue Trainingseinheit im Fitnessstudio besuchst. Wenn du jemanden bei einer ähnlichen Aktivität triffst, dann habt ihr garantiert gemeinsame Interessen - und etwas zu tun bei möglichen zukünftigen Dates! Ein weiterer Vorteil von Dates bei Aktivitäten und Veranstaltungen: Auch wenn du keine Verbindung zu jemandem aufbaust, hast du trotzdem einen schönen Morgen, Nachmittag oder Abend für dich allein. Es ist etwas weniger schlimm, seinen Traumpartner nicht zu treffen, wenn du ein tolles Training hattest oder deine Lieblingsband gesehen hast.

english_section_name: Finding a Potential Date


summary: Wisch Verschüttetes sofort auf, damit sich keine Flecken im Granit bilden. Polier deine Arbeitsfläche mit Öl, um einen tollen Glanz und Widerstandsfähigkeit gegen Flecken zu erreichen. Benutz ein Schneidebrett, damit du deine Arbeitsfläche nicht verkratzt. Stell heiße Töpfe und Pfannen auf einer hitzebeständigen Unterlage ab und nicht direkt auf der Arbeitsfläche. Leg keine Kosmetika auf der Arbeitsfläche ab, um Beschädigungen durch Chemikalien zu vermeiden. Überprüf die Versieglung, indem du nachschaust, ob Wasser an der Arbeitsfläche abperlt.

document: Wenn Flüssigkeiten zu lange auf der Arbeitsfläche verbleiben, können sie dunkle Schatten und Flecken verursachen. Intensiv gefärbte Flüssigkeiten können helle Granitflächen verfärben. Gewöhn dir einfach an, sofort mit einem weichen Tuch aufzuwischen, wenn du etwas verschüttest. Gib dafür ein ganz normales Küchenöl auf ein sauberes Tuch und verteil es in kreisenden Bewegungen auf der Arbeitsfläche. Üb leichten Druck aus, um die Oberfläche zu polieren. So glänzt deine Granitplatte attraktiv und du reduzierst wenigstens zeitweise das Risiko, dass sie Flecken bekommt, da Flüssigkeiten nicht so leicht in den Granit eindringen können.  Wiederhol diese Behandlung regelmäßig, etwa täglich oder einmal pro Woche, je nach Beanspruchung deiner Arbeitsplatte. Du kannst hier wirklich dein ganz normales Küchenöl verwenden, also ein beliebiges Pflanzenöl, Olivenöl oder Avocadoöl. Granit ist zwar sehr widerstandsfähig, du kannst ihn aber trotzdem beschädigen, wenn du regelmäßig direkt darauf schneidest. Benutz immer ein Brettchen, wenn du Essen zubereitest und lass keine scharfen Gegenstände direkt auf der Arbeitsfläche liegen. So schützt du auch deine Messer und sie bleiben scharf. Heißes Kochgeschirr oder Glätteisen und Lockenstäbe können winzige Risse und Kratzer in der Oberfläche verursachen. Leg eine hitzebeständige Unterlage aus Silikon oder eine isolierende Matte dazwischen.  Diese kleinen Risse entstehen durch plötzliche Temperaturveränderungen auf der Oberfläche des Granits. Heiße Gegenstände können außerdem dafür sorgen, dass die Versieglung sich schneller auflöst. Make-up und Nagellack enthalten Chemikalien, die sowohl das Granit direkt schädigen als auch die Versieglung mit der Zeit abtragen können. Stell und leg diese Produkte auf eine Unterlage oder ein Tablett oder lass sie gleich im Schrank. Arbeitsplatten aus Granit sind versiegelt, um das Gestein vor Überbeanspruchung und Schäden durch den alltäglichen Gebrauch zu schützen. Gib ein paar Tropfen Wasser auf die Oberfläche und beobachte, ob sich Wassertröpfchen formen. Das würde bedeuten, dass die Versieglung noch intakt ist. Zieht das Wasser jedoch ein, solltest du eine neue Versiegelung auftragen oder einen Profi kontaktieren und die Arbeitsfläche versiegeln lassen.  Mach diesen Test unbedingt, bevor du deine Arbeitsfläche reinigst und polierst, sonst könntest du sie beschädigen. Normalerweise müssen Arbeitsflächen aus Granit etwa alle fünf bis zehn Jahre neu versiegelt werden. Du kannst den Granit reinigen und polieren, obwohl es neu versiegelt werden muss, aber du solltest zügig handeln, um Schäden zu vermeiden.

english_section_name: Preserving Granite

summary: Misch warmes Wasser und einen milden Reiniger, um eine Reinigungslösung für Granit herzustellen. Reinige die Arbeitsfläche mit dem Putzwasser. Trockne die Arbeitsfläche mit einem Mikrofasertuch. Stell mit Natron deine eigene Politur her. Für besonderen Glanz solltest du eine kommerzielle Granitpolitur kaufen. Trag die Politur auf die Arbeitsfläche auf. Polier die Arbeitsplatte in kleinen kreisenden Bewegungen mit der Politur. Wisch die Politur mit eine feuchten Tuch ab, damit die Arbeitsfläche streifenfrei wird. Wenn die Arbeitsfläche tiefe Kratzer hat, lass sie professionell polieren.

document: Bevor du anfängst, Granit zu polieren, muss es zunächst komplett sauber sein. Füll einen Eimer oder die Spüle mit warmem Wasser. Gib ein paar Tropfen Spülmittel hinein und beweg das Wasser, damit es aufschäumt.  Warmes Spülwasser ist zwar ziemlich effektiv, aber du kannst auch einen Spezialreiniger für Granit kaufen, wenn dir das lieber ist. Eine weitere Option ist eine Mischung aus gleichen Teilen Reinigungsalkohol und warmem Wasser statt Spülmittel oder anderen Reinigern.  Verwende auf Granit niemals scharfe Chemikalien. Auch wenn Granit ziemlich widerstandsfähig ist, musst du ihn sanft behandeln, damit es lange schön bleibt. Vermeide Produkte mit Zitrusfrüchten, Essig, Ammoniak, Bleiche oder Glasreiniger, denn diese Chemikalien können die Versieglung aufbrechen und den Granit mit der Zeit schädigen. Tauch einen Putzlappen in das warme Wasser, wring ihn aus und wisch damit Krümel, Verschüttetes und Flecken von der Arbeitsfläche. Es ist wichtig, dass sie komplett sauber ist, bevor du mit der Politur beginnst. Mikrofasertücher oder Waschlappen sind am besten geeignet, um Granit zu reinigen. Nimm ein trockenes Mikrofasertuch und wisch damit alle Reste des Putzwassers ab. Arbeite in kreisenden Bewegungen und trockne die gesamte Arbeitsplatte. Eventuell musst du ein frisches Mikrofasertuch nehmen, wenn das erste zu nass wird.  Gründliches Abtrocknen verhindert Streifen.  Statt eines Mikrofasertuchs kannst du auch ein Handtuch aus Frottee verwenden. Nimm eine kleine Schale, Natron, etwas Wasser und eine Gabel. Misch drei Teile Natron mit einem Teil Wasser, bis du eine glatte, dicke Paste erhältst. Rühr mit der Gabel alle Klumpen heraus, bevor du die Paste benutzt. Mit Natron lassen sich auch hartnäckige Flecken von Granit entfernen. Du bekommst sie in Drogerien und Baumärkten. Lies dir immer erst das Etikett genau durch, um sicherzugehen, dass das Produkt für deine Arbeitsfläche geeignet ist, bevor du es kaufst. Benutz keine Universalpolitur, denn diese könnte Granit beschädigen. Gib eine gleichmäßig dünne Schicht der Natronpaste oder Politur auf die Arbeitsfläche. Wenn du Natron benutzt, setz mit einem Löffel kleine Kleckse über die Platte verteilt. Ein kommerzielles Produkt versprühst oder verschüttest du in angemessener Menge auf der Arbeitsfläche und lässt es dann für die auf der Packung angegebene Zeit einwirken, normalerweise für etwa zwei bis drei Minuten. Wenn du einen kommerziellen Reiniger benutzt, lies erst die Angaben des Herstellers durch und befolge sie. Nimm ein sauberes, weiches Tuch und fang an, die Politur in den Granit einzuarbeiten. Fang in einer Ecke an und arbeite dich gleichmäßig über die gesamte Arbeitsfläche. Reib die Politur gründlich ein und vergiss dabei auch die Ecken nicht. Es ist wichtig, dass du zum Polieren immer ein sehr weiches Tuch verwendest, denn alles, was scheuert, könnte den Granit verkratzen. Streifen können eine frisch polierte Arbeitsplatte trotzdem ungepflegt aussehen lassen! Nimm ein weiches Tuch und befeuchte es leicht mit warmem Wasser. Benutz das Tuch, um die Arbeitsfläche abzuwischen und entfern alle Reste der Natronpaste oder Politur. Wenn du nach diesem Durchgang Wasser auf der Arbeitsfläche bemerkst, trockne sie mit einem frischen Tuch ab. In den meisten Fällen wirst du deine Arbeitsplatte problemlos mit einfachen Methoden selbst polieren können. Wenn die Arbeitsplatte jedoch stark verkratzt ist, kann es sein, dass Hausmittel allein nicht ausreichen. Setz dich in diesem Fall mit einem Profi in Verbindung und lass deine Arbeitsfläche von ihm polieren, damit sie wieder wie neu wird!  Profis können spezielle Werkzeuge und trockene oder feuchte Produkte und Techniken anwenden. Als Laie solltest du nicht versuchen, selbst damit zu arbeiten, denn sie könnten irreversible Schäden verursachen, wenn man sie nicht korrekt benutzt.

english_section_name: Cleaning and Buffing the Countertops


summary: Kontaktiere unverzüglich einen Arzt, wenn du ernsthafte Symptome entwickelst. Sprich mit deinem Arzt über die operative Möglichkeiten zur Korrektur. Erkundige dich über das Tragen eines Bruchbands.

document: Manchmal kann ein Hernie von Symptomen begleitet sein, die darauf hinweisen, dass etwas nicht in Ordnung ist. Stelle sicher, dass du den Rettungsdienst (112) anrufst, wenn du Folgendes bemerkst:  Schmerzen im Bereich deines Hernies, den du mit leichtem Druck nicht zurückschieben kannst Übelkeit, Erbrechen oder Schmerzen im Bauchbereich Rötliche, violette oder dunkle Verfärbung deines Hernies. Hernies erfordern eine operative Korrektur, um zu heilen, und deshalb solltest du mit deinem Arzt sprechen. Während des chirurgischen Eingriffs wird der Arzt das verschobene Gewebe repositionieren, beschädigtes Gewebe entfernen und die Bauchwand mit synthetischem Gittermaterial reparieren. Wenn dein Arzt entscheidet, dass eine Operation erforderlich ist, solltest du dich weiterhin auf die bereits erwähnten Veränderungen deines Lebensstils konzentrieren, da sie auch die Erfolgsrate deiner Operation erhöhen. Dein Arzt kann dir empfehlen, ein Bruchband zu tragen. Das ist ein Gürtel, der dir hilft, den Hernie vor der Operation an seinem Platz zu halten. Stelle sicher, dass du das Bruchband nicht anstelle einer Behandlung trägst. Ein Bruchband ist ein temporäre Schutzmaßnahme und sie wird einen Hernie nicht heilen.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Beginne dein Training mit dem Aufwärmen. Achte auf eine gute Haltung. Vermindere die Intensität, wenn du anfängst, dich unwohl zu fühlen. Arbeite mit einem persönlichen Trainier zur Kräftigung der Bereiche, die für einen Hernie gefährdet sind.

document: Wenn du ein intensives Training einleitest, ohne dass dein Körper eine Chance hatte, sich zuerst aufzuwärmen, kann dies dein Risiko zur Entwicklung eines Hernie ebenfalls steigern. Stelle sicher, dir mindestens fünf Minuten Zeit zu nehmen, um einige einfache Übungen durchzuführen, ehe du deine Trainingsroutine beginnst. Beginne dein Training mit einer wenig anstrengenden Version der Übung, die du ausführen willst. Wenn du beispielsweise planst, Laufen zu gehen, solltest du mit fünf Minuten raschem Gehen beginnen. Eine schlechte Haltung oder rasche, ruckartige Bewegungen können dein Risiko für einen Hernie während des Trainings ebenfalls erhöhen. Stelle sicher, dass du stattdessen langsame, gleichmäßige Bewegungen einsetzt. Wenn du dich zu sehr antreibst, kann das dein Verletzungsrisiko erhöhen und das kann auch einen Hernie einschließen. Wenn du anfängst, Schmerzen oder Unbehagen zu empfinden, solltest du deine Intensität für eine Weile herabsetzen. Stelle sicher, dir jede Woche einen Tag Pause zu gönnen. Ein Tag Pause bedeutet allerdins nicht, dass du vollkommen inaktiv bleibst. Versuche, einige sanfte Yogaübungen oder irgendeine wenig intensive Bewegungsform, wie einen kurzen, entspannten Spaziergang. Bestimmte Körperbereiche sind für Hernies anfälliger und es ist möglich, diese Bereiche zu kräftigen, aber du solltest die Hilfe eines Profis für dieses Vorhaben in Anspruch nehmen. Ein persönlicher Trainer kann deine für einen Hernie gefährdeten Bereiche (wie den Rumpf) kräftigen, wenn du dir Sorgen machst, einen Hernie zu bekommen.

english_section_name: Reducing Your Risk of Hernia During Exercise

summary: Bringe dich in Form. Vertraue nicht auf unterstützende Bekleidung, um deinen Hernie an Ort und Stelle zu halte. Nimm eine gute Haltung beim Heben schwerer Objekte ein. Höre zu rauchen auf Trage locker sitzende Kleidung. Bleibe nach dem Essen in einer aufrechten Haltung.

document: Hernies sind bei übergewichtigen Menschen, die zudem schlecht in Form sind, eher verbreitet. Wenn du übergewichtig bist, oder schlecht in Form, solltest du durch eine Umstellung deiner Ernährung versuchen, abzunehmen und auch mehr Übungen in deine Routine einzubauen.  Beginne mit Übungen, wie Gehen oder Fahrradfahren, die nur geringe Auswirkungen haben und steigere die Intensität, wenn du kräftiger wirst. Konzentriere dich auf vorbeugende Kraftübungen für deinen Rumpf (deine Bauch und Rückenmuskulatur). Sie können dir helfen, dein Risiko für die häufigsten Arten von Hernies zu mindern. Ziele auf 30 Minuten Training an fünf Tagen pro Woche ab. Diese Stützbänder sind für den kurzfristigen Einsatz nach einer Operation geeignet. Der Gebrauch der stützenden Halterung, um mehr Gewicht zu heben, schützt dich nicht vor der Entstehung eines Hernie und verhütet ihn auch nicht. Zur Vorbeugung gegen einen Hernie ist es besser, das Heben schwerer Objekte zu vermeiden. Wenn du allerdings ein schweres Objekt heben musst, solltest du sicherstellen, eine gute Haltung einzunehmen. Durch eine schlechte Haltung beim Heben eines Objekts kann ebenfalls ein Hernie entstehen. Beginne mit der Überprüfung deiner Haltung, ehe du ein Objekt hebst, um sicherzustellen, dass du eine gute Positur einnimmst. Beim Heben von Objekten solltest du an einige Dinge denken:  Halte deinen Rücken gerade und deine Bauchmuskeln angespannt. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Benutze die Muskulatur in deinen Beinen anstatt in deinem Rücken. Drehe dich nicht herum, indem du dich in der Taille drehst. Drehe deinen gesamten Körper. . Ein Raucherhusten kann schwerwiegend sein und ein häufiger, heftiger Husten, kann zu einem Hernie führen. Rauchen steigert zudem dein Risiko für Krebs, Emphysemen, Herzerkrankungen und viele andere ernsthafte Leiden.  Wenn du rauchst, solltest du deinen Arzt um Medikamente oder die Empfehlung von Rauchentwöhnungsprogrammen bitten, die dir beim Aufhören helfen können. Manchmal werden Hernies durch das Tragen von Kleidung verursacht, die um die Taille zu eng sitzen. Um diesen Risikofaktor zu eliminieren, solltest du sicherstellen, bequem sitzende Kleidung zu tragen, die nicht zu viel Druck auf deinen Bauch ausübt.  Trage deine Kleidung eine Nummer größer als erforderlich, um für etwas zusätzlichen Spielraum um die Taille zu sorgen. Trage Kleidung mit einem elastischen Bund, anstatt eng anliegender Kleidung. Du hast auch ein höheres Risiko, einen Hernie zu entwickeln, nachdem du gegessen hast. Zur Reduzierung deines Risikos solltest du dich nicht vornüber beugen und dich während der ersten beiden oder drei Stunden nach dem Essen nicht hinlegen. Sitze aufrecht oder lehne dich nach dem Essen in einem Stuhl zurück und vermeide, irgendetwas zu tun, was dazu führen könnte, dass du dich vornüber beugen musst.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Buche einen privaten Guide, eine Expeditionsreise oder nimm an einem Wettlauf zum Nordpol teil. Fliege nach Russland oder Kanada. Bewege dich auf deinen Skiern Richtung Norden.

document: Du kannst auch über Land zum Nordpol gelangen, ausgehend von Russland oder Kanada. Normalerweise wird der Weg auf Skiern zurückgelegt. Meist muss man dabei selbst einen Schlitten ziehen, der auch „Pulka“ oder „Nansenschlitten“ genannt wird und in einem Zelt auf dem ewigen Eis übernachten. Um dieses Abenteuer zu erleben, kann man entweder einen privaten Guide buchen, an einer Expeditionsreise teilnehmen oder an einem Wettlauf zum Nordpol teilnehmen.  Es gab bislang verschiedene organisierte Wettrennen zum Nordpol, darunter die „Polar Challenge“ und den „North Pole Race“, die die Teilnehmer ungefähr 480 Kilometer über Land zum magnetischen Nordpol führten. Im Frühling 2016 kannst du beim „Ice Race “, einem ähnlich anstrengenden und nervenaufreibenden Wettlauf über das ewige Eis, teilnehmen.  Es kostet ungefähr 30,000 Euro aufwärts, um an einer dieser Expeditionen teilzunehmen. Training, Flüge, Ausrüstung, Verpflegung und Versicherungen sind in diesem Betrag inkludiert.  Da Wettrennen dieser Art nur einer relativ begrenzten Zahl an Teilnehmern offenstehen, solltest du im Vorfeld die Organisatoren kontaktieren, um mehr Informationen bezüglich der Kosten, Registrierung etc. zu erhalten. Wenn du dich für den „Ice Race“ anmelden möchtest, kannst du ein Online-Formular ausfüllen oder den Organisator per E-Mail (phil@theicerace.com) kontaktieren.  Beachte, dass diese Wettläufe zum magnetischen Nordpol führen (jenem Punkt, zu dem ein Kompass zeigt) und nicht zum geographischen Nordpol, der auch als „echter Norden“ bezeichnet wird. Für längere Touren von Kanada oder Russland kannst du auch private Guides buchen. Diese 800 Kilometer langen Touren sind auch als Nordpol-Expedition über die „volle Distanz“ bekannt. Diese Expeditionen beginnen für gewöhnlich bereits im Februar.  Der Trip über die volle Distanz ist mit Abstand die extremste und kostspieligste Variante und steht nur jenen Menschen offen, die über das nötige Kleingeld und ausreichend Erfahrung verfügen, um dieses Abenteuer in Angriff nehmen zu können. Um eine Vorstellung von den Reisekosten zu bekommen, musst du den jeweiligen Reiseveranstalter kontaktieren.  Auf der Webseite von Adventure Consultants, einem Reiseveranstalter, der Touren über die volle Distanz anbietet, gibt es ein Online-Buchungsformular, das du ausfüllen kannst, wenn du wirklich eine Expedition dieser Art mitmachen willst. Nachdem du das Formular ausgefüllt hast, wird dich der Reiseveranstalter kontaktieren und dir mitteilen, ob du für diese Art von Trip geeignet bist und ob dein Abenteuer durchgeführt werden kann. Um auch nur über einen Überlandtrip dieser Art nachzudenken, müssen dein allgemeiner Gesundheitszustand und deine Fitness ausgezeichnet sein und du musst in der Lage sein, dies auch nachzuweisen. Zudem verlangen manche Guides von ihren Expeditionsteilnehmern Klettererfahrung und in manchen Fällen sogar Erfahrung mit Eispickel und Steigeisen. Buche ein Ticket von deinem Wohnort zum Ausgangspunkt deines Wettlaufs oder deiner Expedition.  Organisierte Wettläufe und kürzere Expeditionen beginnen normalerweise in Resolute Bay, einer Gemeinde im nordkanadischen Territorium Nunavut. Regelmäßige Flüge nach Resolute Bay von den größten kanadischen Städten, wie z.B. Ottawa und Montreal, werden von First Air, Calm Air und Canadian North Airlines angeboten.  Expeditionen über die volle Distanz beginnen für gewöhnlich am Kap Artichesky in Russland oder auf Ward Hunt Island, einer kleinen, unbewohnten Insel in Kanada. Um einen dieser beiden Orte zu erreichen, musst du für gewöhnlich einen privaten Charterflug buchen, was extrem kostspielig ist. Wenn du eine dieser Touren bei Adventure Consultants buchst, wird der Reiseveranstalter deinen Flug von Resolute Bay nach Ward Hunt Island organisieren. Bewege dich mit deiner Expedition in Richtung Norden, bis du den Nordpol erreichst. Expeditionen auf dem Landweg sind extrem kräftezehrend. Du und dein Team oder dein Guide werdet acht bis zehn Stunden pro Tag auf euren Skiern stehen und euch durch Schnee und Eis kämpfen.  Dieser Trip ist heimtückisch und gefährlich, denn du wirst über Druckrippen navigieren, in Gegenden, wo das Eis bereits zu schmelzen begonnen hat, nach neuen, begehbaren Routen suchen und auf Eisschollen übernachten müssen.  Abends wirst du dich an der Zubereitung des Abendessens und am Bau des Nachtlagers beteiligen müssen. Es müssen Schneewände gebaut werden, um das Camp vor dem eisigen Wind zu schützen. Die Temperaturen können in der Nacht auf Minus 40 Grad Celsius fallen.  Wenn du mit einer Wettlaufgruppe unterwegs bist, solltest du damit rechnen, ungefähr vier Wochen im ewigen Eis unterwegs zu sein.  Wenn du an einer Expedition über die volle Distanz teilnimmst, solltest du damit rechnen, etwa 60 Tage unterwegs zu sein.  Bei manchen Wettläufen und privaten Touren besteht auch die Möglichkeit, kürzere Trips zu wählen, die näher am Nordpol beginnen und nur etwa zwei Wochen dauern. Falls es dir nicht möglich ist, einen ganzen Monat oder mehr auf dem Eis zu verbringen, könntest du eine der kürzeren Optionen in Betracht ziehen. Nachdem du schlussendlich am Nordpol angelangt bist, kannst du dort, abhängig von deinem körperlichen Zustand und den Wetterbedingungen, entweder eine Nacht im Zelt verbringen oder dich von einem Hubschrauber abholen und nach Barneo bringen lassen, um dort die Nacht zu verbringen. Am nächsten Tag wirst du noch eine warme Mahlzeit in Barneo genießen können, bevor du wieder zurück in die Zivilisation fliegst.

english_section_name: Going Overland

summary: Buche dein Ticket. Fliege nach Finnland. Fliege nach Russland. Reise per Schiff zum Nordpol.

document: Die zweite Möglichkeit, um zum Nordpol zu gelangen, ist die Reise auf einem russischen „Eisbrecher“, einem großen Schiff, das speziell dafür konstruiert wurde, um durch das arktische Eis fahren zu können. Buche dein Ticket für eine dieser Expeditionen.  Nordpolexpeditionen auf einem der Eisbrecher kosten mindestens 22,000 Euro aufwärts. Die Anmeldung für den Trip ist einfach: Besuche einfach die Webseite von polaradventures.de und wähle auf der rechten Seite den Reiter „ARKTIS: Expeditions-Seereisen mit Eisbrechern“. Lies dort die Info-Broschüre, wähle ein Reisedatum und fülle das Buchungsformular auf der Webseite aus.  Auf den Expeditionsschiffen gibt es verschiedene Kabinen-Typen, von einfachen Kabinen mit Einzelbetten bis hin zu luxuriösen Suiten. Der Preis für einen Aufenthalt in einer luxuriösen Suite liegt zwischen ungefähr 33,000 und 36,000 Euro. Nordpol-Expeditionen an Bord eines Eisbrechers beginnen für gewöhnlich in Helsinki, Finnland.  Buche ein Ticket von deinem Wohnort nach Helsinki. Unzählige europäische Fluglinien bieten Flüge nach Helsinki. Aus diversen europäischen Städten kannst du auch mit dem Zug nach Helsinki reisen. In Helsinki wirst du einen Charterflug nach Murmansk, Russland besteigen. Dort liegt der Heimathafen des Eisbrechers und dort wird das Schiff auch ablegen. Dieser Flug ist im Reisepaket inkludiert. Der Eisbrecher, in dem es auch sehr luxuriöse Kabinen gibt, legt in Murmansk ab.  Die Schiffsreise dauert ungefähr zwischen fünf und acht Tagen. Der Eisbrecher überquert dabei das Nordpolarmeer und erreicht schließlich den Nordpol. Die „50 Years of Victory“ (eines der Schiffe, das zum Nordpol fährt) bietet unzählige Annehmlichkeiten, mit denen du dir die Zeit vertreiben kannst, darunter ein Swimmingpool und eine Bar.

english_section_name: Going by Sea

summary: Buche deinen Flug. Reise nach Kanada oder Norwegen. Fliege nach Barneo. Fliege mit dem Hubschrauber.

document: Der schnellste und einfachste Weg, um zum Nordpol zu gelangen ist via Flugzeug – vorausgesetzt, du kannst es dir leisten. Flüge zum Nordpol starten meist in Norwegen, allerdings gibt es auch ein paar Charterflüge ab Kanada. Fülle alle notwendigen Papiere aus und buche deine Flugtickets.  Wenn du ab Norwegen fliegen möchtest, solltest du damit rechnen, zwischen 16,000 und 19,000 Euro für deinen Trip zu bezahlen. Besuche die Webseite von polaradventures.de, scrolle nach unten, bis du auf der rechten Seite den Reiter „Arktis: Flugexpeditionen“ siehst und wähle „NORDPOLFLUG ex Spitzbergen“. Alle nötigen Informationen und Dokumente, um ein Ticket für die Expedition zu buchen, wirst du auf dieser Seite finden.  Ein Charterflug ab Kanada kann zehnmal so viel kosten wie der Flug ab Norwegen. Auch hier kannst du deine Tour bei polaradventures.de buchen. Scrolle nach unten, bis du auf der rechten Seite den Reiter „Arktis: Flugexpeditionen“ siehst und wähle „NORDPOLFLUG ex Kanada“. Alternativ kannst du auch direkt die Fluggesellschaft Kenn Borek Air via Telefon, E-Mail oder Fax kontaktieren, um dich über die Kosten zu informieren und einen Flug zu buchen. Die Kontaktinformationen findest du auf der Webseite.  Aufgrund der rauen Bedingungen am Nordpol, musst du dir vor Reiseantritt  von einem Arzt bescheinigen lassen, dass du bei bester Gesundheit bist und eine Auslandskrankenversicherung abschließen, die Evakuierungen aus polaren Gebieten miteinschließt.  Andere Versicherungsarten, wie beispielsweise eine Reiserücktrittsversicherung, werden ebenfalls empfohlen.  Wenn du die Wunder des Nordpols einfach nur sehen willst, aber kein Bedürfnis verspürst, deinen Fuß auf diesen lebensfeindlichen Ort zu setzen, kannst du auch einfach einen Rundflug unternehmen, der zwar über die Arktis und den Nordpol fliegt, aber dort nicht landet. Zudem ist diese Option wesentlich günstiger. Diese Sonderflüge gibt es beispielsweise ab Düsseldorf und Berlin und kosten etwa 499 Euro aufwärts. Du kannst die Flüge über die Webseite von airevents.de buchen. Flüge zum Nordpol starten in Norwegen in Longyearbyen, einem Dorf, das sogar noch nördlich des nördlichen Polarkreises liegt. Kenn Borek Air, jene Fluggesellschaft, die Charterflüge zum Nordpol von Kanada aus anbietet, hat ihren Sitz in Calgary, unterhält allerdings verschiedene Abflugsorte in Kanada.  Buche ein Ticket von deinem Wohnort zu einem dieser Abflugsorte.  Norwegian Airlines fliegt regelmäßig von Oslo nach Longyearbyen. Vermutlich wirst du zwei separate Tickets buchen müssen—eines von deinem Wohnort nach Oslo und dann ein zweites nach Longyearbyen. Am besten kontaktierst du Kenn Borek Air, um zu erfahren, von welchem kanadischen Abflughafen du deine Reise beginnen wirst. Egal, ob du aus Kanada oder aus Norwegen kommst, deine nächste Station wird immer Barneo sein, ein Eiscamp, das ungefähr 95 Kilometer vom Nordpol entfernt liegt. Die meisten Besichtigungstouren zum Nordpol beinhalten Unterkunft und Verpflegung in Barneo. In Barneo kannst du einen Helikopter besteigen, der dich zum Nordpol bringen wird.   Der Helikopterflug dauert etwa 20 bis 40 Minuten und wird mit einem MI-8 Helikopter durchgeführt, der dauerhaft in Barneo stationiert ist.  Du wirst mehrere Möglichkeiten haben, um atemberaubende Fotos zu machen und normalerweise gibt es bei organisierten Touren die Möglichkeit, die Ankunft am Nordpol mit einem Glas Champagner zu feiern. Aufgrund der extrem niedrigen Temperaturen am Nordpol beträgt die Aufenthaltsdauer dort für gewöhnlich nur etwa eine Stunde, bevor man mit dem Helikopter zurück nach Barneo gebracht wird.  Alternativ kannst du das letzte Stück von Barneo zum Nordpol auch auf deinen Skiern zurücklegen. Dieses Abenteuer wird auch als „der letzte Breitengrad auf Skiern“ bezeichnet. Diese Touren werden von einem professionellen Guide begleitet und kosten ungefähr 35,000 Euro aufwärts. Du kannst das letzte Stück zum Nordpol wahlweise auch per Schneemobil oder Hundeschlitten zurücklegen. Auf der Webseite von polaradventures.de findest du alle wichtigen Informationen bezüglich der Reiseroute und der Kosten dieser verschiedenen Optionen, sowie ein unverbindliches Buchungsformular. Besuche die Webseite von polaradventures.de und wähle jene Tour, die dich am meisten anspricht.  Falls du eine extreme sportliche Herausforderung suchst, gibt es zudem die Möglichkeit, an einem Marathon teilzunehmen, der jedes Jahr im April stattfindet. Die Teilnahme am sogenannten „Nordpolmarathon“ kostet in etwa 12,000 Euro, allerdings sind die Flüge von Svalbard, Norwegen nach Barneo (und zurück) und Unterkunft und ein Helikopterflug zum Nordpol im Preis enthalten. Besuche die Webseite des Veranstalters und fülle die Online-Anmeldung aus, um dich für den Marathon anzumelden.

english_section_name: Going by Air


summary: Suche nach  Umstandskleidung. Bestehende Klamotten umändern. Probiere die Klamotten mit einem falschen Schwangerschaftsbauch an.

document: Auch wenn es mit anderen Arten von Klamotten möglich ist schwanger auszusehen, passen Umstandsklamotten am besten zu der Form, die du brauchst. Suche in einem Secondhandladen nach Umstandsklamotten, was vermutlich am günstigsten sein wird. Wenn du kein Glück hast, verkaufen KiK und Takkoo beide günstige Umstandskleidung. Einige deiner Klamotten könnten auch geeignet sein, um schwanger auszusehen. Wenn du ein Paar Hosen hast, dass du opfern kannst, kannst du sie sogar in Umstandskleidung umändern. Durchsuche deinen Schrank und suche dir Kleider mit den folgenden Eigenschaften, die alle gut mit einem unechten Bauch getragen werden können:  Hemden oder Kleider mit Taillenschnitt. Zeltkleider und weite Kleider Hosen mit Zugband Lose Röcke mit einer elastischen Taille (die über den Bauch gezogen werden können). Wenn du deinen noch nicht hast, nimm ein paar Kleider um sie unter die Umstandskleidung zu stopfen, wenn du diese anprobierst. Wenn du in einem Laden bist, der neue Umstandskleidung verkauft, könnte es möglich sein, dass sie einen falschen Bauch haben. Du kannst die Klamotten dann mit dem Bauch darunter anprobieren, um einen Eindruck davon zu bekommen, wie sie passen. Da dein grösstes Gewicht im Bauch und in den Brüsten sein wird, müssen diese Bereiche locker sein.

english_section_name: Choosing Clothing

summary: Denke darüber nach, dir einen Bauch zu kaufen. Sammle Material für die Herstellung eines Bauches. Erstelle einen  falschen Schwangerschaftsbauch mit den Gegenständen, die sich in deinem Haus befinden. Erstelle einfache Schwangerschaftsbrüste.

document: Wenn du dir einen Bauch kaufst, wirst du eine große Auswahl haben. Am günstigeren Ende haben viele Krimskrams- und Kostümgeschäfte günstige Schwangerschaftsbäuche. Kurz vor Halloween sind sie leicht zu finden. Wenn du mehr ausgeben möchtest und z.B. für einen Kostümladen arbeitest und du weißt, dass der Bauch mehrfach in verschiedenen Produktionen benutzt wird, gibt es verschiedene Möglichkeiten.  Wenn der Bauch gesehen wird, ist es vermutlich das Beste einen aus Silikon zu kaufen. Er wird sehr realistisch aussehen und die richtige Beschaffenheit und Farbe haben. Wenn er unter Klamotten ist und für längere Zeiten getragen wird, ist ein Stoffbauch womöglich  am bequemsten. Wenn du in einer Nähwerkstatt arbeitest und mit Nähen und/oder Gestalten vertraut bist, kannst du einen sehr überzeugenden Bauch herstellen. Wenn du dich entschieden hast, lieber einen Bauch selber zu machen, hast du ein paar Möglichkeiten. Das Nähen eines gefälschten Bauches ist eine gute Option, wenn du mit einer Nähmaschine umgehen kannst. Wenn du Erfahrung in der Herstellung von Latexmodellen hast, könnte es für dich einfacher sein, selbst einen falschen Bauch damit zu erstellen. Ein Weg dies zu tun, ist mit einem Unterhemd, das ein paar Größen zu groß ist und einem Basketball. Es wird nicht so gut halten, kann aber funktionieren, wenn du dich nicht zu viel bewegst und nur einen kurzen Auftritt hast.  Stecke den Basketball unter dein Unterhemd. Ziehe das Unterhemd runter, um den kompletten Basketball zu verdecken. Zieh die Hose hoch und ziehe sie komplett über den unteren Teil des Unterhemds und über den Basketball. Trage ein Oberteil über dem Unterhemd, der Hose und dem Ball. Zwei kleine Bälle können ein realistisches Paar Brüste bilden. Binde sie mit einer Schnur oder Gummiband am Unterhemd fest, um sie festzumachen. Wenn du keine Bälle finden kannst, benutze einen großen BH und stopfe ihn mit Stoff oder Polyester aus. Das kann auch ein sehr überzeugendes Paar Schwangerschaftsbrüste darstellen.

english_section_name: Getting the Belly

summary: Bewege dich richtig. Arbeite daran, die hormonellen Veränderungen darzustellen. Übe den Schwangerschaftsbauch zu tragen. Trage den Bauch bei jeder Probe.

document: Beobachte schwangere Frauen für Tipps. Wenn du keine kennst, schaue dir ein paar Videos von schwangeren Frauen im Internet an. Abhängig davon, wie weit sie in der Schwangerschaft sind haben sie folgende Eigenschaften:  Mit Schultern zurück laufen, um die Balance zu halten. Beim Stehen die Hände gegen den unteren Rücken stemmen (wegen der  Rückenschmerzen). Die Hände oft auf dem Bauchen ruhen lassen. Probleme sich auf Stühle und Sofas zu setzen und aufzustehen. Geschwollene und schmerzende Füße und Gelenke. Schwangerschaften beeinflussen die geistigen und emotionalen Zustände der Frauen und dies wird der Schlüssel zu deiner Darstellung sein. Für einige Frauen ist die Schwangerschaft ein neun Monate langes emotionales Hoch, bis hin zur Geburt des Babys. Bei anderen Frauen können hormonelle Veränderungen kleine Probleme riesig erscheinen lassen, sie wegen allem weinen lassen und sie allgemein ziemlich emotional sein lassen.  Bedenke deine Rolle und ob die Schwangerschaft und ihre geistigen und emotionalen Herausforderungen ein wesentlicher Bestandteil der Figur sein könnten. Lasse andere Leute dir zusehen und dir Anregungen geben. Wenn die Szene bestimmte körperliche Gesten erfordert, die für schwangere Frauen schwierig sind oder sich von ihren typischen Bewegungen unterscheiden, übe diese Szene häufiger und erwäge, dich selbst zu filmen, um deine Darstellung zu beurteilen. Du musst dich an das Gefühl gewöhnen den Bauch zu tragen und daran wie er dich körperlich verändert. Während die Proben weitergehen, musst du dich immer mehr daran gewöhnen. Die anderen Schauspieler müssen an ihren eigenen Reaktionen darauf arbeiten, es kann also helfen, wenn du ihn bei den Proben trägst.

english_section_name: Wearing the Belly Convincingly