summary: Erledige kleine Aufgaben auf Webseiten. Schreib einen Blog. Pass auf anderer Leute Haustiere auf. Werde Haussitter. Verkauf Dinge für andere Leute. Fang mit Stock-Fotografie an. Schreib Artikel.

document: Es gibt viele Webseiten, wie etwa Amazons Mechanical Turk, die dir ein paar Cents oder Euro bezahlen, wenn du kleine, einfache Aufgaben erfüllst. Das kann eine tolle Möglichkeit sein, zwischen Hausarbeit und einem Teilzeitjob ein bisschen deine Kasse aufzubessern. Diese Jobs zielen meist eher auf Menschen in Billiglohnländern ab, wo ein paar Euro wesentlich mehr sind als in Deutschland. Sei nicht enttäuscht, wenn du siehst, wie wenig du auf diese Weise tatsächlich verdienst. Wenn du keinen anderen Job findest, der in deinen Terminkalender passt, ist es aber keine schlechte Option. Bau eine Webseite auf, setz Werbung darauf und veröffentliche Content, der die Menschen interessiert. Dafür musst du dich allerdings einigermaßen mit Marketing und SEO (Suchmaschinenoptimierung) auskennen., damit du genug Klicks generierst, um tatsächlich Geld zu verdienen. Bist du ein einigermaßen unterhaltsamer Schreiber, sollte es dir nicht so schwer fallen, einen Blog zu gestalten. Dein Blog solle sich mit etwas auseinandersetzen, über das du gut Bescheid weißt, das aber auch eine ausreichende Anzahl von Menschen wirklich interessiert. Vermutlich wirst du mit einem Blog zum Thema Kindererziehung weiter kommen als mit einem über die Restauration von Modelleisenbahnen aus den Achtzigerjahren. Wenn du in der richtigen Gegend wohnst, kannst du gut einen schnellen Euro zusätzlich machen, indem du Hunde ausführst oder sich als Haustiersitter verdingst. Sag es den Besitzern jedoch ehrlich, wenn du dich um mehr als ein Tier auf einmal kümmerst. Manche Hunde kommen nicht so gut mit anderen klar. Du kannst mit Haustieren von Bekannten und Freunden anfangen. Wenn du dir dann einmal einen guten Ruf erarbeitet hast, werden sie dich weiterempfehlen. Du kannst dann auch Aushänge an schwarzen Brettern in Supermärkten machen oder Kleinanzeigen auf entsprechenden Webseiten schalten. Pass auf die Häuser und Wohnungen von anderen Menschen auf, während sie im Urlaub sind. Du kannst auch nebenbei als Reinigungskraft oder Zimmermädchen arbeiten, aber am angenehmsten ist es, wenn du einfach in zeitweise leerstehende Häuser einziehen kannst. Viele Menschen haben Angst, ihr Haus einfach unbeaufsichtigt zu lassen, wenn sie länger verreist sind, und genau das könnte dein Geschäftsmodell werden!  Arbeite zunächst für Menschen, die du kennst, wie Freunde und Verwandte. Erarbeite dir auf diese Weise einen guten Ruf und schalte dann Anzeigen und lass dich in der Nachbarschaft weiterempfehlen. Das ist nicht im traditionellen Sinne ein Job von zuhause aus, aber immerhin kannst du Geld verdienen, indem du in einem Zuhause arbeitest. Diese Art von Job eignet sich aber vermutlich besser für Studenten als für Hausfrauen. Organisier Garagenflohmärkte für andere (für eine Beteiligung am Profit) oder hol kostenlos angebotene Gegenstände und Möbel ab, arbeite sie auf und verkauf sie weiter. Das kann eine tolle Art sein, dir etwas dazuzuverdienen. Auch hier kannst du bei Verwandten und Freunden anfangen und deinen Kundenstamm nach und nach erweitern. Schau auch deinen eigenen Kram durch. Du kannst Bücher, Spielzeug und alles Mögliche andere verkaufen, das du nicht mehr brauchst und das etwas Geld einbringt. Wenn du nur etwas Geld brauchst, um dir die neueste Play Station zu kaufen, räum erstmal deine eigene Garage auf, bevor du dich an die anderer Leute machst. Das bedeutet, dass du hochwertige Fotos von allerlei simplen Dingen machst und die Nutzungsrechte an diesen Fotos an Firmen und Webseiten verkaufst. Es gibt viele Webseiten, die solche Fotos kaufen. Du brauchst nur eine gute Kamera und ein gutes Auge. Eine Handykamera wird unter den meisten Umständen nicht ausreichen. Es gibt viele Webseiten, die User dafür bezahlen, dass sie Content produzieren. Wenn du schnell schreiben kannst und gute Ideen für immer neue Artikel hast, kannst du auf diese Weise problemlos ein bisschen was dazuverdienen.

english_section_name: Supplementing an Existing Income

summary: Werde Virtual Assistant. Werde freiberuflicher Schreiber. Schreib Transkripte. Arbeite als Grafikdesigner oder Webdesigner. Schreib akademische Texte. Werde Software Engineer. Arbeite mit Geld. Arbeite als Übersetzer. Werde Tagesmutter. Werde Lehrer.

document: Du kannst Geld als Assistent von einer oder mehreren Personen im Internet verdienen. Du erledigst dabei im Prinzip die gleichen Aufgaben wie ein persönlicher Assistent oder Corporate Assistant in einem Büro. Eine ganze Reihe von Arbeitgebern stellen Teilzeitkräfte ein, die für sie Dokumente tippen, Anrufe annehmen oder Werbemails an Kunden verschicken. Wenn du in Vollzeit als Assistent arbeiten willst,kannst du einfach mehr als einen Klienten annehmen. Eine weitere Möglichkeit, wie du von zuhause aus Geld verdienen kannst, ist, online Texte zu schreiben. Es gibt eine Menge Arbeitsmöglichkeiten für selbstständige Schreiber. Viele Firmen verlassen sich heute fast vollständig auf Internetmarketing und Leute, die sich mit SEO auskennen und ihnen Texte für ihre Webseiten schreiben. Manche Leute schaffen es sogar, sich durchs Bloggen ihren Lebensunterhalt zu verdienen, entweder indem sie Werbung machen oder indem sie für andere bloggen. Du kannst auch Nachrichten oder E-Books schreiben oder dich als Ghostwriter für alle möglichen Textsorten anbieten. Es gibt viele Gründe, warum Menschen, etwa Sehbehinderte oder Ärzte, Dokumente digital transkribieren lassen. Such dir einen Job in diesem Bereich oder schaff ihn dir selbst, indem du einen eigenen Service beispielsweise für Studenten oder Anwälte auf die Beine stellst.  Je spezieller die Transkripte werden, desto wahrscheinlicher musst du einen entsprechenden Hintergrund in dem Bereich haben. Medizinische Transkripte und juristische Dokumente sind hierfür gute Beispiele. Da du vermutlich nach Textmenge oder Dauer der Tonaufnahme bezahlt werden wirst, lohnt es sich, schnell zu sein. Üb also kräftig! Mehr und mehr Business wird übers Internet gemacht, deshalb steigt auch der Bedarf an Leuten, die tolle Webseiten und Grafiken erstellen können. Das ist die ideale Gelegenheit für alle, die Programmiersprachen beherrschen und programmieren können oder sich mit Bildbearbeitungsprogrammen oder Grafikdesignsoftware auskennen. Bleib in Sachen Technik auf dem neuesten Stand, dann könntest du zu einem gefragten Talent avancieren. Es gibt viele Leute, von Mittelstufenschülern bis hin zu Doktoranden, die mehr Arbeit haben als sie bewältigen können. Lass dich dafür bezahlen, sie ihnen abzunehmen! Schreib Facharbeiten für Schüler, wenn du gut recherchieren und schreiben kannst und gerne noch etwas dazulernst. Oft werden solche Services über Firmen in Anspruch genommen, bei denen du dich bewerben kannst und die dir dann automatisch Jobs zukommen lassen. Du bewegst dich damit absolut im Rahmen der Legalität, deine Kunden nicht unbedingt. Du musst diesen Job also mit deinem Gerechtigkeitssinn vereinbaren können. In diesem Job wirst du komplett neue Software erstellen oder existierende Software überarbeiten und aktualisieren, entweder für Privatpersonen oder für Unternehmen. Du brauchst dazu einiges an Expertise, aber wenn du gern im Schlafanzug von der Couch aus arbeitest und dich nicht mit nervigen Kollegen herumärgern magst, ist es ein toller Job für dich. Finanzberater, Buchhalter, Steuerberater, was auch immer: Fast alle Menschen hassen es, sich um die langweiligen Aspekte des Geldes kümmern zu müssen. Wenn du gut mit Zahlen umgehen kannst und bereit bist zu lernen, wie du Geld effektiv managst, kannst du dir einen entsprechenden Angestelltenjob suchen oder dich in diesem Bereich selbstständig machen. Sprichst du mehr als eine Sprache fließend? Dann hast du alles, was du brauchst. Übersetz Dokumente, Bücher, Webseiten und andere Texte in den Sprachen, die du sprichst. Allerdings musst du dafür wirklich fließend in diesen Sprachen sein. Es wird nicht ausreichen, dass du in der Schule drei Jahre lang eine Drei in Französisch hattest. Wenn du sowieso Hausfrau und Mutter bist, kannst du dir ebenso gleich noch ein paar zusätzliche Kinder liefern lassen und damit endlich Geld verdienen. Berechne genug, um dein Gehalt abzudecken und die benötigten Dinge für die Kinder bezahlen zu können, wie Essen und Spielzeug. Denk aber daran, dass du vermutlich einen ganzen Haufen Lizenzen und andere Papier brauchen wirst, um diesen Job professionell auszuüben. Wenn du die nötigen Qualifikationen hast, kannst du online unterrichten. Wenn du nur als Nachhilfelehrer arbeiten willst, geht das sogar ohne Qualifikationen – du musst den Stoff jedoch trotzdem gut drauf haben. Es gibt unzählige Schulen und Plattformen, über die du so einen Job ausüben kannst, deshalb informier dich über alle Möglichkeiten, bevor du dich für eine entscheidest.

english_section_name: Getting a Home-based Career

summary: Geh in dich und überleg dir, welche Skills du hast, die sich zu Geld machen lassen. Lern, deinen Tag zu organisieren. Mach aktiv Werbung für dein Business und such dir Kunden. Erstell einen realistischen Zeitplan, der zu dir passt.

document: Nicht alle Jobs kann man gut von zuhause aus machen, deshalb solltest du eine Liste deiner relevanten Stärken und Erfahrungen erstellen, die dir die Arbeit von zuhause aus ermöglichen könnten.  Überleg dir zunächst, wie viel Geld du verdienen musst. Notier dir den Betrag, der dir und deiner Familie ein komfortables Leben ermöglicht. Dazu musst du eventuell auch Gemeinkosten und anfängliche Investitionen berücksichtigen, sowie die Zeit, die es dauern wird, bis dein Business vernünftig läuft. Schau dir deine monatlichen Rechnungen an, um eine realistische Summe auszurechnen und addier dazu den Betrag, den du gern monatlich ansparen möchtest. Überleg dir, ob du alle benötigten Werkzeuge und Equipment hast, damit dein Business ein Erfolg werden kann. Was du zusätzlich anschaffen müsstest, musst du in den anfänglichen Kosten berücksichtigen. Eventuell brauchst du nur deinen Computer, den du sowieso schon hast. Aber wenn du ein spezielleres Business gründen willst, wie etwa eine Näherei oder ein Cateringunternehmen, wirst du einiges anschaffen müssen, um ins Geschäft einsteigen zu können. Entscheide, ob du alle anfallenden Arbeiten allein erledigen kannst oder ob du dir Unterstützung holen musst. Personalkosten für eine notwendige Aushilfe musst du mit einkalkulieren. Wenn du beispielsweise Fassaden streichen willst, brauchst du für größere Aufträge vermutlich einen oder zwei Mitarbeiter. Deklariere einen bestimmen Bereich deiner Wohnung zu deinem Arbeitsplatz. Auch wenn der größte Teil deiner Arbeit im Außendienst ablaufen wird, musst du irgendwo deinen Papierkram erledigen. Das kann der Küchentisch sein oder ein eigenes Arbeitszimmer, aber du solltest diesen Ort klar definieren, bevor du mit der Arbeit beginnst. Motivation ist der Schlüssel, um ein erfolgreicher und effektiv arbeitender selbstbestimmter Unternehmer zu werden. Wenn du bisher jedoch noch relativ chaotisch bist, hast du einen steinigen Weg vor dir. Benutz alle Hilfsmittel, die du kriegen kannst, und einen übersichtlichen Planer, um deine Termine und anstehenden Aufgaben nicht aus den Augen zu verlieren.  Besorg dir einen detaillierten Kalender oder erstell dir einen individuellen Planer auf dem Computer. Niemand anders wird darauf achten, dass du deine Arbeit erledigst, deshalb musst du selbst den Überblick bewahren und dich in den Hintern treten. Vermeide es, dich an etwas „ganz sicher erinnern“ zu wollen, sondern schreib es auf, sonst bist du dem Untergang geweiht Schau dir deinen normalen Tagesablauf an und finde heraus, zu welchen Zeiten du am besten arbeiten kannst. Wenn du Kinder hast und während des Tages immer wieder das Haus verlassen musst, um sie irgendwo abzuholen oder hinzubringen, finde die Zeiträume, die du tatsächlich in deine Arbeit stecken kannst. Möglicherweise musst du abends arbeiten, wenn du es tagsüber nicht hinkriegst. Denk dir ein organisatorisches System aus, um den Überblick über deine Arbeit und deine Kunden zu behalten. Wenn du es mit einer ganzen Reihe von Kunden zu tun hast,musst du ein Ablagesystem entwickeln, das für dich persönlich Sinn ergibt. Oft hilft es, alle Unterlagen, die mit einem Kunden zu tun haben, in einem Ordner abzulegen, manchmal ist aber auch eine gute alte Pinnwand für jeden Kunden die optimale Lösung. Erstell ein professionelles Rechnungssystem und verschick deine Rechnungen einmal pro Woche oder alle zwei Wochen. Du kannst dafür eine spezielle Software verwenden oder deine Rechnungen mit Textverarbeitungsprogrammen erstellen. Überlege, wann du die Rechnungen aussenden willst und bleib bei diesem Tag, um regelmäßige Zahlungseingänge zu garantieren. Richte außerdem ein Zahlungsziel von 10 Tagen ein, um pünktlichen Zahlungseingang sicherzustellen. Auch wenn du von Anfang an ein paar Kunden hast, du solltest dein Business nach Möglichkeit weiter festigen und expandieren. Bei der momentanen Wirtschaftslage kannst du nie wissen, wann dir ein Klient wegbricht.  Soziale Medien. Teil relevante Informationen über Social Media-Kanäle – vor allem Neuigkeiten oder interessante Details, die eine Unterhaltung in Gang bringen können. Wenn du beispielsweise einen Biopizza-Lieferdienst betreibst, poste Artikel zum Thema Biolebensmittel oder teil einfach Rezepte. Traditionelle Werbung. Sie hat zwar ihre Berechtigung, aber Werbung im Fernsehen, Radio oder Printmedien ist auch teuer. Fang stattdessen mit Flyern und Visitenkarten an, die du in Geschäften auslegen oder potenziellen Kunden persönlich überreichen kannst. Networking. Werd Mitglied in der örtlichen Handelskammer oder einem Industrieverband, um neue Kunden anzulocken. Bloggst du Beispielsweise über Finanzen, geh zu Finanzmessen oder Marketingseminaren, um Leute kennenzulernen. Onlineanzeigen. Kleinanzeigenportale sind ein guter Anfang, aber du solltest deinen neuen Job auch einfach mal googeln. Tipp zum Beispiel „Aufträge für Ghostwriter“ oder „Freelancer Jobs Grafikdesign“ ein. Für manche Jobs musst du raus und dich mit Leuten treffen, andere kannst du vom Computer aus erledigen. Egal was für ein Business du hast, du musst dir bewusst sein, dass die Zeiten verlängerter Mittagspausen und von der Firma bezahlter After Hour-Drinks vorbei sind. Du hast nun die Verantwortung und entscheidest ganz allein darüber, ob Geld reinkommt oder nicht.  Wochenenden und Urlaube musst du eventuell erst einmal ausfallen lassen. Möglicherweise musst du Heiligabend vor dem Abendessen noch schnell einen Auftrag fertigstellen. Bei den meisten selbstständigen Unternehmern, die von zuhause aus arbeiten, dreht sich alles zuerst einmal um den Job, egal ob eine Deadline auf einen Montag oder den ersten Januar fällt. Nachtschichten und 15-Stunden-Tage sind Realität. Auch im Urlaub musst du deine Mails checken und notfalls telefonisch erreichbar sein. Sei 24/7 für deine Kunden verfügbar, um dich von der Konkurrenz abzuheben. Egal welche Art von Business, du musst Menschen einen Grund geben, warum sie mit dir und nicht mit jemand anderem arbeiten sollten. Sei rund um die Uhr erreichbar und geh einen Schritt weiter als andere, um ein erstklassiges Produkt abzuliefern. Deine Kunden sollen dir vertrauen und sich auf dich verlassen können, also verschlaf niemals eine Deadline. Bilde dich immer weiter und integriere neue Skills in dein Business. Wenn du der Konkurrenz immer einen Schritt voraus sein willst, solltest du nie aufhören zu lernen und immer neue Wege finden, dich und dein Business zu verbessern. Mach zum Beispiel Weiterbildungskurse, um deinen Horizont zu erweitern.

english_section_name: Starting a Home Based Business


summary: Die Finanzierung für deine Schule sollte zu diesem Zeitpunkt sicher sein. Verbessere deine Einrichtung. Stell hervorragendes Personal ein. Hervorragende Lehrer sind wichtig. Vermarkte deine Schule. Nun rekrutiere die Schüler.

document: Es kommt auf dein Business-Model an. Je nachdem, kannst du Schulgelder einsammeln oder Zuschüsse bekommen. Es gibt auch noch andere nicht profitorientierte Möglichkeiten. Was auch immer für dich in Frage kommt, du musst so viel Geld wie möglich zusammenbekommen. Die Eröffnung und das erste Jahr müssen sich sehen lassen können. Du solltest dich für Zuschüsse bewerben, die auch geeignet für deine Art von Schule sind. Das Geld sollte dann natürlich dafür benutzt werden, deine Idee umzusetzen. Egal, ob du schon vorhandenen Platz nutzt oder ein neues Grundstück bebauen lässt, der Erwerb und die Weiterentwicklung der Einrichtung sind sehr wichtig. Der Ort und die Einrichtung sollten für deine Schüler gut geeignet sein. Auch Wartungssarbeiten und ähnliches müssen durchdacht werden. Fang früh an. Das Mieten, die Renovierung und Wartungsarbeiten dauern immer länger als angenommen. Wirke am besten beim Prozess mit, damit du deine eigene Mission unterstützt. Wenn deine Führungskräfte nicht innerhalb des Aufsichtsrats zu finden sind, musst du woanders suchen: Nach einer starken Führungskraft mit Erfahrung und einer ähnlichen Vorstellung wie du sie hast. Gerade bei einer neuen Schule ist das sehr wichtig. Diese sind das Aushängeschild für die Qualität deiner Schule und die Qualität beeinflusst den Erfolg deiner Schule – zum Guten oder zum Schlechten. Deine Lehrer sollten leidenschaftlich gern lehren und eine Bindung zu den Schülern aufbauen können. Du brauchst eine gute Werbung, einen guten PR-Plan und musst diesen auch überzeugend verkaufen können. Es gibt kreative und günstige Möglichkeiten dies zu tun. Es muss nicht immer teuer sein aber du solltest deinen Markt kennen: womit bist du erfolgreich und was zieht die Schüler an. Diese sollten gespannt und motiviert sein. Sobald all der Papierkram aus der Welt ist, kannst du deine Vorstellung mit Eltern, Lehrern und Schülern teilen. Tage der offenen Tür sind sehr wichtig und bringen dich deinem Traum ein Stück näher.

english_section_name: Opening Your School

summary: Ein Business-Plan muss her. Schaff dir einen Vorstand oder Aufsichtsrat. Der Aufsichtsrat muss sämtliche Formblätter, die du benötigst, um die Schule als nicht gewinnorientierte Einrichtung geltend zu machen, sorgfältig ausfüllen. Du musst dich als “gemeinnützig” registrieren lassen. Kümmre dich um eine Steuerbefreiung.

document: In diesem sollte folgendes festgehalten sein: Deine Ziele für die Schule, Gründe für die Erreichbarkeit der Ziele und wie du dir vorstellst, die Ziele finanziell zu decken. Den Business-Plan brauchst du, um Gelder aufzubringen und die nötigen Anforderungen, die es braucht, um ein Unternehmen zu gründen, zu erfüllen. Überleg dir, ob du vielleicht eine einfache Studie durchführst, um herauszufinden, ob die Schuleröffnung Sinn macht. Gerade in der Anfangsphase ist es wichtig, dass du wirklich kritisch mit dir selbst bist. Du musst an eine Menge Dinge denken: wie viele  Schüler können an der Schule aufgenommen werden, Kostenplanung, die Instandhaltung des Grundstücks und viele weitere Kleinigkeiten, die nötig sind, um dein Vorhaben erfolgreich umzusetzen. Du kannst die Arbeit nicht allein bewältigen. Such dir also am besten Beamte und Sachbearbeiter, die ähnliche Vorstellungen haben. Mit dem Personal wird dir Arbeit abgenommen: sie sollten gemeinsam über finanzielle und betriebliche Angelegenheiten entscheiden und auch die Schule beaufsichtigen. Schulen werden meistens nicht nur von einer einzigen Person geführt. Eine gute Führungsgruppe ist allemal ratsam und auch generell gilt: Diktatur hat in einer Schule nicht wirklich was zu suchen, es geht eher um Zusammenarbeit. Du bist auf der Suche nach gutem Personal für den Aufsichtsrat? Überleg, Mitglieder vor Ort und aus dem Bildungsbereich zu kontaktieren und eventuell abzuwerben. Oft gibt es spezielle Büros und Einrichtungen für diese Dokumente. Diese Dokumente kosten jedoch auch bis zu ein paar Hundert Euro. Mit dieser Registrierung kannst du Zuschüsse, Spenden und andere Unterstützungen erhalten – diese gibt es nicht für erwerbsorientierte Organisationen. Damit du deinen Status behalten kannst, muss die Organisation eindeutig religiös, erzieherisch, wissenschaftlich oder gemeinnützig orientiert sein. Folgende Kriterien müssen erfüllt sein:  Nettogewinne dürfen keinem Anteilseigner und keiner Privatperson zugutekommen. Keine Handlung der Mitglieder darf darauf abzielen, die Rechtsgrundlage zu beeinflussen. Die Mitglieder dürfen auch nicht auf politische Kampagnen einwirken. Die Zwecke und Handlungen der Organisation dürfen nicht illegal sein oder die grundlegende, öffentliche Politik verletzen Dafür schaust du am besten bei der zuständigen Behörde vorbei oder bewirbst dich online für eine Identifikationsnummer. Mit dieser bekommst du den steuerbefreiten Status. Der Prozess zur Steuerbefreiung kann etwas aufwendig sein. Vielleicht kümmerst du dich um einen Anwalt, der mit dir die Papiere durchgeht, damit du keine Fehler machst.

english_section_name: Forming a Corporation


summary: Sei offen. Schaffe einen klaren Präzedenzfall. Bitte um einen Test in Bezug auf sexuell übertragbare Infektionen.

document: Lege deine Gedanken so einfach und klar wie möglich aus. Vermeide Umschreibungen und versuche, dein anfängliches Unbehagen zu überwinden. Es kann peinlich sein, über Sex zu sprechen, aber denke daran, dass es nichts gibt, weswegen du dich schämen müsstest!  Denke daran, dass Sex etwas vollkommen Natürliches ist. Eigentlich könnte man sagen, dass nichts natürlicher ist als Sex. So sind wir entstanden. Wenn du dich mit dem Begriff "Sex" nicht wohlfühlst, versuche es mit einem ähnlichen, aber etwas "weicheren" Begriff. Statt "Sex haben" könntest du "Liebe machen" oder "intim sein" sagen. Wenn du dich mit etwas nicht wohl fühlst, dann tu es nicht. Wenn du etwas nur einmal schleifen lässt, dann wird es später schwieriger, dafür zu sorgen, dass es nicht vorkommt. Sei bestimmt in Bezug  auf deine Erwartungen und lasse dich von niemandem übervorteilen. Bevor du mit jemandem intim wirst, bringe ein Gespräch über seine Gesundheit und bisherige Tests auf. Mache keine große Sache daraus - frage einfach, ob er vor Kurzem einen Test gemacht hat. Denke daran, dass du das Recht hast, dich um deine eigene Gesundheit zu kümmern. Du verdienst es zu wissen, wenn du Sex mit jemandem haben wirst, der vielleicht eine sexuell übertragbare Krankheit in sich trägt.  Schütze dich. Es schadet nie, ein Kondom zu verwenden, selbst wenn dir ein Partner versichert hat, dass er keine sexuell übertragbaren Krankheiten hat. Dies mag vielleicht nach einer kleinen Sache aussehen und in der Hitze des Augenblicks bist du vielleicht verlockt, diese Fragen außer Acht zu lassen oder zu übergehen. Wenn du dir allerdings eine sexuell übertragbare Infektion einfängst, kann sie dich jahrelang plagen und schwere Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Du musst dies dann all deinen zukünftigen Partnern erklären.

english_section_name: Talking with a New Partner

summary: Sei kommunikativ. Bleibt auf der gleichen Wellenlänge. Mache einen Dialog daraus. Sprecht über Sex, wenn ihr nicht gerade Sex habt.

document: Bitte um das, was du möchtest. Sprich darüber, was du magst, und scheue dich nicht, den Mund aufzumachen, wenn etwas für dich nicht funktioniert. Wenn du nicht klar bist in Bezug auf deine Bedürfnisse, dann wird dein Partner nicht wissen können, wie er deine Bedürfnisse erfüllen kann.  Sei so offen wie möglich. Pflege eine Beziehung, bei der es um klare Kommunikation geht. Je mehr du darüber sprichst, desto einfacher wird es! Wenn du mehr Sex möchtest, scheue dich nicht, dies zu sagen. Verlange oder erwarte es nicht. Erkläre, warum du das Gefühl hast, dass du nicht genug bekommst, und versuche, eine Lösung zu finden, die für euch beide stimmig ist. Stelle sicher, dass du und dein Partner ein gemeinsames Verständnis in Bezug auf die Regeln und Erwartungen in der Beziehung habt. Eine Beziehung beruht auf gegenseitigem Einverständnis und es liegt in deiner Verantwortung, dieses Verständnis zu erhalten. Definiere die Art Beziehung, die du möchtest, und diskutiert in der Beziehung das Gleichgewicht darin.  Sprich darüber, wann und wo es okay ist, Sex zu haben. Vergiss nicht, dass du deine Vorlieben im Lauf der Zeit ändern kannst und dass dies völlig okay ist. Denke allerdings auch daran, dass es an dir liegt, deinen Partner bei einer solchen Veränderung auf dem Laufenden zu halten. Entscheide, ob du eine exklusive Beziehung möchtest. Wenn nicht, dann trefft eine Vereinbarung, mit wem jeder von euch Sex haben kann und mit wem nicht. Sei klar und aufrichtig. Wenn du diesen Teil unklar lässt, dann könnte dies eurer Beziehung schaden und jemanden wirklich verletzen. Jeder von euch sollte gleichermaßen das Recht haben, die Bedingungen der Unterhaltung zu verhandeln. Jemand muss das Gespräch vermutlich in Gang bringen und diese Person kannst ruhig du sein - aber du kannst dennoch Raum für deinen Partner schaffen, das auszusprechen, was in ihm vorgeht. Höre zu und hab Geduld.  Vermeide anschuldigende "du"-Aussagen wie "Du willst gar keinen Sex mehr haben!". Konzentriere dich stattdessen darauf, wie du dich aufgrund bestimmter Dinge fühlst, oder bleibe möglichst objektiv. Sage "Ich habe das Gefühl, dass unser Sextrieb in der letzten Zeit unausgeglichen ist" oder "Ich möchte mit dir über unser Sexleben in der letzten Zeit sprechen".  Noch einmal: Eine Beziehung beruht auf gegenseitigem Verständnis. Ein gesundes Sexleben baut auf Kommunikation. Lasse nicht eine Person alle Schritte unternehmen! Dies kann eine tolle Möglichkeit sein, sich an ein Gespräch über Intimität mit dem Partner zu gewöhnen. Bringe das Thema auf, wenn ihr beide Zeit zum Reden habt. Achte darauf, dass ihr auf der gleichen Wellenlänge seid und das aktuelle Arrangement für euch beide funktioniert. Sei bei dieser Art Kommunikation unbeschämt und orientiere dich an Tatsachen. Wenn du dich nicht so verhältst, als wäre es komisch, dann wird es nicht komisch sein.

english_section_name: Talking with an Established Partner

summary: Wisse, wann es Zeit ist, mit einem Kind über Sex zu sprechen. Bringe das Thema vorsichtig auf. Nutze externe Ressourcen.

document: Die "richtige Zeit" bedeutet bei jedem Kind und jedem Elternteil etwas anderes. Berücksichtige als allgemeine Faustregel, dass dein Kind zu dem Zeitpunkt, in dem es in eine sexuelle Situation gerät, weiß, wie es sicheren, einvernehmlichen Sex hat. Wenn dein Kind langsam zum Teenager wird, dann werden die Hormone gebildet und die Zeit naht.  Berücksichtige, dass in unserem digitalen Zeitalter immer mehr Kinder im Internet über Sex erfahren. Wenn dein Kind neugierig wird, dann begibt es sich vielleicht auf einen Forschungstrip. Dies heißt nicht, dass du diese Neugier unterdrücken solltest - aber du kannst mit Sicherheit dein Wissen anwenden, um hier als Leitfigur zu dienen. Dein Kind weiß vielleicht mehr, als du denkst. Viele Schulen haben eine gewisse Form der sexuellen Erziehung. Versuche es mit dem als Grund, um mit deinem Kind über Sex zu sprechen. Biete dich deinem Kind als Ressource an, an die es sich mit allen seinen Fragen wenden kann. Über Sex zu sprechen kann für Erwachsene ein peinliches Thema sein - ganz zu schweigen von Kindern oder Teenagern! Wenn das Thema ganz natürlich aufkommt, dann ergreife die Gelegenheit, darüber zu sprechen. Plane ansonsten, was du sagen wirst, und baue möglichst auf dem auf, was dein Kind bereits weiß. Bewahre eine offene Haltung. Sei respektvoll in Bezug auf Grenzen. Wenn dein Sohn oder deine Tochter nicht über "Vögel und Bienen" sprechen möchte, dann erzwinge das Gespräch nicht. Es gibt verschiedene Bücher, Webseiten und andere Quellen, die es Kindern und Teenagern erleichtern, etwas über gesunden Sex zu erfahren. Wenn dein Kind jünger ist als zehn bis zwölf Jahre, dann erwäge, gemeinsam mit ihm diese Ressourcen durchzugehen. Wenn du es mit einem Teenager zu tun hast, dann kannst du ihm vermutlich die Informationen an die Hand geben und sie deinen Teenager in seinem eigenen Tempo erforschen lassen.   What Makes A Baby von Cory Silverberg ist ein (englischsprachiges) Kinderbuch für Eltern, die ihren kleinen Kindern erklären möchten, wie Babys entstehen und geboren werden. Wenn du dir nicht sicher bist, wie du das Thema in kindgerechten Worten formulieren kannst, kann dies eine exzellente Quelle sein. Auf der (ebenfalls englischsprachigen) Webseite BishUK findest du eine Reihe Themen für Eltern und Teenager. Die Seite deckt nicht nur die körperlichen Aspekte von Sex ab, sondern auch die emotionalen Auswirkungen. MTV betreibt als Ableger der Serie "Teen Mom" die Webseite mysexlife.org. Die Informationen auf dieser Seite helfen Teenagern, Sex und Sexualität zu verstehen, und sie können dazu beitragen, dass junge Erwachsene lernen, sichere Entscheidungen in Bezug auf ihren Körper zu treffen. Speakeasy, eine Vereinigung zur Familienplanung, hat Online-Anleitungen, um es Eltern zu erleichtern, mit Kindern über Sex und Fortpflanzung zu sprechen. Es gibt Anleitungen für verschiedene Altersstufen.

english_section_name: Talking to Your Kids


summary: Gib Spülmittel in deine Handfläche. Bringe den Pinsel wieder in Form.

document: Eine etwa münzgroße Portion sollte reichen. Drehe den Wasserhahn auf und warte, bis das Wasser warm ist. Lasse ihn gründlich trocknen, bevor du ihn wieder mit Ölfarbe verwendest. Lege ihn hin, so dass kein Wasser im Pinselkopf eingeschlossen ist, das zum Lösen der Borsten und/oder abgeplatzten, verdrehten Griffen führt. Dies ist optional, aber du kannst die Pinsel für eine tiefergehende Reinigung auch alle paar Monate mit Lackbenzin reinigen.

english_section_name: Using Liquid Dish Soap (for Oils)

summary: Mische etwa 4 l Wasser mit 120 ml Weichspüler.

document: Nimm warmes, aber nicht heißes Wasser. Die Lösung hilft, die Farbe am Pinsel zu lösen, so dass sie direkt abrutscht.

english_section_name: Using Fabric Softener

summary: Wische den Pinsel an einem Lappen oder Papiertuch ab. Lasse die Borsten komplett an der Luft trocknen.

document: Entferne so viel Farbe wie möglich. So wird das Reinigen der Pinsel sehr viel einfacher! Sobald sie trocken sind, kannst du den Pinsel wegpacken. Stelle aber zuerst sicher, dass die Borsten wirklich trocken sind. Wenn du einen feuchten Pinsel wegpackst, könnte er Schimmel bekommen.

english_section_name: Using Solvent

summary: Bringe den Essig auf dem Herd zum Kochen. Nach Bedarf wiederholen. Lasse den Pinsel an der Luft trocknen.

document: Lasse ihn mit dem Pinsel darin ein paar Minuten köcheln. Es kann sein, dass du den Pinsel noch einmal in Essig kochen und ihn auskämmen musst, um ihn wieder in Form zu bringen. Stelle ihn aufrecht in ein Glas und bringe die Borsten wieder in Form. Nachdem er komplett getrocknet ist, packe ihn weg.

english_section_name: Using Vinegar (for Paint-Hardened Brushes)


summary: Schreibe deinen Bruch auf. Schreibe die Teiler des Zählers und des Nenners auf. Suche und teile dann durch den größten gemeinsamen Teiler.

document: Lass rechts viel Platz -- da schreibst du dann gleich die Teiler hin. Mache für Zähler und Nenner getrennte Listen. Es ist möglicherweise am Leichtesten, wenn du die Listen übereinander schreibst. Fange mit 1 an und arbeite dich weiter nach oben durch und schreibe die Teiler in Paaren auf.  Wenn dein Bruch zum Beispiel 24/60 ist, fange mit der 24 an.Schreibe: 24 -- 1, 2, 3, 4, 6, 8, 12, 24  Dann mache mit der 60 weiter.Schreibe: 60 -- 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 15, 20, 30, 60 Er wird eventuell ggT in deinem Buch genannt. Was ist die größte Zahl, die sowohl in den Zähler als auch in den Nenner geht? Was auch immer sie ist, teile Zähler und Nenner durch sie. In unserem Beispiel ist die größte Zahl, die ein Teiler von beiden ist, 12. Deshalb teilen wir 24 durch 12 und 60 durch 12 und erhalten 2/5 -- unser gekürzter Bruch!

english_section_name: Listing the Factors

summary: Schreibe die Teiler von Nenner und Zähler auf. Finde den größten gemeinsamen Teiler (ggT) von Nenner und Zähler. Dividiere den Zähler und Nenner durch den ggT. Überprüfe deine Arbeit.

document: Teiler sind die Zahlen, die man miteinander multipliziert, um eine andere Zahl zu erhalten. Die Zahlen 3 und 4 sind zum Beispiel Teiler von 12, da du sie miteinander multiplizieren kannst und als Ergebnis 12 erhältst. Um eine Liste der Teiler einer Zahl aufzustellen, schreibst du einfach alle Zahlen auf, die man miteinander multiplizieren kann, um diese Zahl zu erhalten und diese demnach auch nur durch diese Zahlen geteilt werden kann. Ordne die Zahlen von der kleinsten zur größten an. Vergiss dabei nicht, dass darin auch die Zahl selbst und 1 enthalten sein muss. Folgendermaßen würde eine Auflistung der Teiler von Zähler und Nenner am Beispiel des Bruchs 24/32 aussehen:  24: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 12, 24. 32: 1, 2, 4, 8, 16, 32. Der ggT ist die größte gemeinsame Zahl, die zwei oder mehr Zahlen ohne Rest teilt. Nachdem du alle Teiler einer Zahl aufgeschrieben hast, musst du nur noch die größte Zahl finden, die in beiden Listen auftaucht.  24: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 12, 24. 32: 1, 2, 4, 8, 16, 32. Der ggT von 24 und 32 ist 8, da 8 die größte Zahl ist, die sowohl 24 als auch 32 ohne Rest teilt. Nachdem du nun den ggT ermittelt hast, musst du nur noch den Zähler und Nenner durch diese Zahl teilen, um den Bruch so weit wie möglich zu vereinfachen. So gehst du vor:  24/8 = 3 32/8 = 4 Der vereinfachte Bruch lautet 3/4. Wenn du sicherstellen möchtest, dass dein vereinfachter Bruch korrekt ist, kannst du einfach den neuen Zähler und neuen Nenner mit dem ggT multiplizieren und überprüfen, ob du als Ergebnis den ursprünglichen Bruch erhältst. So gehst du vor:  3 * 8 = 24 4 * 8 = 32 Du erhältst wieder den ursprünglichen Bruch 24/32. Du kannst auch den vereinfachten Bruch untersuchen, um dich zu vergewissern, dass er nicht weiter gekürzt werden kann. Da es sich bei 3 um eine Primzahl handelt, ist sie nur durch sich selbst und 1 teilbar und da 4 nicht durch 3 teilbar ist, kann der Bruch nicht weiter vereinfacht werden.

english_section_name: Using the Greatest Common Factor

summary: Zerlege den Zähler und den Nenner in ihre Primfaktoren. Schreibe die Primfaktorzerlegung jeder Zahl hin. Streiche die gemeinsamen Faktoren weg.

document: Eine "Primzahl" ist eine Zahl, die nur durch 1 und sich selbst geteilt werden kann und sonst durch keine andere Zahl. 2, 3, 5, 7 und 11 sind Beispiel für Primzahlen.  Beginne mit dem Zähler. Zerlege 24 in 2 und 12. Da 2 schon eine Primzahl ist, sind wir mit dieser Seite fertig! Zerlege dann 12 in zwei zahlen: 2 und 6. 2 ist eine Primzahl -- klasse! Jetzt zerlegen wir 6 in zwei zahlen: 2 und 3. Wir haben jetzt 2, 2, 2 und 3 als Primfaktoren. Mache mit dem Nenner weiter. Wir zerlegen 60 in 2 und 30. 30 wird dann aufgeteilt in 2 und 15. Dann wird 15 in 3 und 5 aufgeteilt und beides sind Primzahlen. Wir haben jetzt 2, 2, 3 und 5 als Primfaktoren. Nimm die Liste der Primzahlen, die wir für jede Zahl erhalten haben und schreibe sie als Produkt. Du musst das nicht ausrechnen -- es ist nur leichter zu sehen auf diese Weise.  Für 24 haben wir 2 * 2 * 2 * 3 = 24. Für 60 haben wir 2 * 2 * 3 * 5 = 60 Jede Zahl, die in beiden Listen vorkommt, kann weg gestrichen werden. In diesem Fall sind es zwei Zweier und eine Drei. Auf Wiedersehen! Übrig bleiben 2 und 5 -- oder 2/5! Es ist das selbe Ergebnis, das wir oben schon hatten.

english_section_name: Using Prime Factor Trees

summary: Wähle eine kleine Zahl. Teile den Zähler und Nenner des Bruchs durch diese Zahl. Wiederhole. Teile den Bruch weiter, bis es nicht mehr weiter möglich ist. Vergewissere dich, dass der Bruch nicht weiter vereinfacht werden kann. Überprüfe deine Arbeit.

document: Bei dieser Methode musst du zu Beginn eine sehr kleine Zahl wählen, wie z.B. 2, 3, 4, 5 oder 7. Schaue dir dazu vorher den Bruch an und achte darauf, dass sowohl Nenner als auch Zähler zumindest einmal durch deine gewählte Zahl teilbar ist. Wenn du zum Beispiel den Bruch 24/108 gegeben hast, dann wähle nicht 5, da keine der beiden Zahlen durch diese Zahl teilbar ist. Wenn du allerdings den Bruch 25/60 gegeben hast, dann eignet sich die Zahl 5 sehr gut. Für unser Beispiel 24/32 eignet sich die Zahl 2. Da es sich bei beiden Zahlen um gerade Zahlen handelt, sind beide durch 2 teilbar. Der neue Bruch setzt sich aus dem neuen Zähler und neuen Nenner zusammen, die du erhältst, nachdem du den oberen und unteren Wert von 24/32 durch 2 geteilt hast. So gehst du vor:  24/2 = 12 32/2 = 16 Dein neuer Bruch lautet 12/16. Führe den Vorgang fort. Da es sich weiterhin um gerade Zahlen handelt, kannst du sie erneut durch 2 teilen. Falls mindestens ein Wert in Zähler oder Nenner ungerade ist, kannst du versuchen, sie durch eine neue Zahl zu teilen. Folgendermaßen sieht der Rechenweg für unser Beispiel 12/16 aus:  12/2 = 6 16/2 = 8 Dein neuer Bruch lautet 6/8. Sowohl der neue Zähler als auch der neue Nenner sind weiterhin gerade, also kannst du erneut durch 2 teilen. So gehst du vor:  6/2 = 3 8/2 = 4 Dein neuer Bruch lautet 3/4. Bei dem Bruch 3/4 handelt es sich bei dem Zähler 3 um eine Primzahl, die nur sich selbst und 1 als Teiler besitzt. Da der Zähler 4 nicht durch 3 teilbar ist, wurde der Bruch so weit wie möglich vereinfacht. Wenn der Zähler und Nenner nicht mehr durch deine ursprünglich gewählte Zahl teilbar ist, könnte er möglicherweise trotzdem noch durch eine andere Zahl teilbar sein. Falls du zum Beispiel den Bruch 10/40 gegeben hast und den Zähler und Nenner durch 5 teilst, erhälst du 2/8. Du kannst diesen Zähler und Nenner nicht weiter durch 5 teilen, allerdings kannst du beide durch 2 teilen, um das endgültige Ergebnis 1/4 zu erhalten. Arbeite rückwärts, indem du 3/4 dreimal mit 2 multiplizierst, um dich zu vergewissern, dass du den ursprünglichen Bruch 24/32 erhältst. Gehe folgendermaßen vor:  3/4 * 2/2 = 6/8 6/8 * 2/2 = 12/16 12/16 * 2/2 = 24/32 Beachte, dass du 24/32 durch 2 * 2 * 2 geteilt hast. Dies entspricht einer Division durch 8, dem größten gemeinsamen Teiler (ggT) von 24 und 32.

english_section_name: Keep Dividing by a Small Number


summary: Schlage Nägel mit einem Hammer durch die Papprolle. Stich die Zahnstocher durch die Papprolle. Fülle die Papprolle mit aufgewickelter Alufolie.

document: Für dickere Papprollen (z.B. Versandrollen oder Chips-Dosen) sind Nägel ideal. Wähle Nägel aus, die kürzer als der Durchmesser der Papprolle sind. Schlage die Nägel dann mit der Hilfe eines Erwachsenen mit einem Hammer in beliebigen Abständen seitlich in die Papprolle. Du kannst die Nägel halten, während ein Erwachsener sie mit einem Hammer in die Rolle schlägt, oder andersherum. Um die Nägel zu fixieren, solltest du die Papprolle mit einer Schicht Isolierband umwickeln.  Es ist dir überlassen, wie viele Nägel du benutzt. Zur Verzierung kannst du ein gemustertes oder farbiges Isolierband benutzen. Nägel unterschiedlicher Länge zu benutzen schafft eine interessante Klangfolge. Zahnstocher sind eine ideale Wahl bei schmaleren Papprollen (z.B. von Küchenpapier), wobei der Durchmesser der Papprolle geringer als die Länge der Zahnstocher sein sollte. Um diesen Schritt abzuschließen, benötigst du die Hilfe eines Erwachsenen.  Wenn du die Papprolle verzieren möchtest, dann tue es, bevor du die Zahnstocher hineinstichst. Benutze eine Nähnadel oder eine Heftzwecke, um Löcher in beliebigen Abständen seitlich in die Rolle zu stechen. Du musst 80 bis 100 Löcher stechen. Stecke einen Zahnstocher durch ein Loch und führe es durch ein anderes Loch aus der Rolle heraus. Die spitzen Enden des Zahnstochers sollten sich außerhalb der Papprolle befinden. Wiederhole dies 40- bis 50-mal, wobei jeder Zahnstocher in einem anderen Winkel in der Rolle stecken sollte. Bedecke beide Enden der Zahnstocher mit etwas Klebstoff. Schneide die spitzen Enden mit einer Beißzange ab, sobald der Klebstoff getrocknet ist. Aluminiumfolie ist bei diesem Projekt das ideale Material für kleine Kinder. Du benötigst zwei Stück Alufolie. Jedes Stück sollte etwa 15 cm breit sein und die Länge sollte etwa Dreiviertel der Länge der Papprolle betragen. Rolle jedes Stück zu einem langen, schlangenähnlichen Streifen und rolle diesen Streifen zu einer spiralförmigen Feder auf. Stecke die Federn aus Aluminiumfolie in die Papprolle, nachdem du ein Ende geschlossen hast.

english_section_name: Inserting Nails, Toothpicks, or Aluminum Foil

summary: Schließe ein Ende der Papprolle. Gieße das Füllmaterial in die Papprolle. Teste deinen Regenmacher und gib bei Bedarf mehr Füllmaterial hinein. Schließe das andere Ende der Papprolle.

document: Wenn du, wie im ersten Teil beschrieben, deine eigenen Deckel gemacht hast, dann halte das eine Ende der Papprolle mittig auf den Papierdeckel. Falte die Speichen an die Rolle und klebe sie dort mit Klebstoff fest. Lasse den Klebstoff dann trocknen.  Wenn deine Papprolle bereits Deckel hat, dann drücke einen auf die Papprolle. Du kannst den Deckel mit Isolierband oder Gummibänder zusätzlich fixieren. Gib das Füllmaterial vorsichtig in die Papprolle. Wenn die Öffnung der Papprolle schmal ist, kannst du zur Hilfe einen Trichter benutzen. Wenn du dich für Aluminiumfolie entschieden hast, dann stecke sie in die Papprolle, bevor du das Füllmaterial hineingibst. Halte das offene Ende mit einer Hand zu oder drücke den anderen Deckel auf die Öffnung. Drehe den Regenmacher dann um und lausche. Wenn du mit dem entstandenen Geräusch zufrieden bist, gehe weiter zum nächsten Schritt. Solltest du aber nicht ganz zufrieden sein, dann verändere die Menge des Füllmaterials in der Papprolle, indem du:  mehr Füllmaterial hinzugibst, etwas Füllmaterial entfernst ein anderes Füllmaterial ausprobierst. Lege den Papierdeckel auf die Öffnung der Papprolle. Falte alle Speichen an die Papprolle und klebe sie mit Klebstoff an der Rolle fest. Sobald der Klebstoff getrocknet ist, kannst du dein neues Instrument nach Herzenslust benutzen!  Wenn der Klebstoff vollständig getrocknet ist, fühlt er sich nicht mehr weich und klebrig an. Schaue dir das Etikett für die genaue Trocknungsdauer an. Du kannst beide Deckel mit Isolierband oder Gummibändern zusätzlich fixieren.

english_section_name: Filling and Sealing the Rainstick

summary: Wähle eine Papprolle aus. Erschaffe Deckel für die Enden der Papprolle, falls notwendig. Wähle ein Füllmaterial aus.

document: Eine stabile Rolle aus Pappe dient deinem Regenmacher als Außenhülle. Du solltest dünnwandige Rollen meiden, da die Pappe so widerstandsfähig sein muss, dass du sie mit mehreren Nägeln oder Zahnstochern durchbohren kannst. Du kannst eine alte Papprolle wiederverwenden oder für dieses Projekt eine ganz neue kaufen.  Du kannst eine Küchenpapierrolle, eine leere Chips-Dose oder eine Geschenkpapierrolle wiederverwenden.  Du kannst aber auch eine Versandrolle aus Pappe bei der Post, im Bürozubehör oder bei einem Versanddienst kaufen. Obwohl manche Papprollen (z.B. Versandrollen und Chips-Dosen) bereits Deckel haben, haben andere Papprollen keine. Um deine eigenen Deckel herzustellen, benötigst du Bastelpapier, einen Bleistift und eine Schere.  Stelle die Papprolle mit einem Ende flach auf ein Stück Bastelpapier. Zeichne den Umriss der Rolle mit einem Bleistift auf das Papier. Male um den ersten Kreis einen weiteren Kreis. Die beiden Kreise sollten einen Abstand von etwa 1,5 cm zueinander haben. Male sechs bis zwölf Speichen zwischen die zwei Kreise. Du wirst sie benutzen, um den Deckel an der Papprolle zu befestigen. Schneide das Papier entlang des Umrisses des äußeren Kreises aus. Schneide jede Speichenlinie ein. Wiederhole dies für das andere Ende der Papprolle. Die beruhigenden Geräusche des Regenmachers entstehen durch ein Füllmaterial (z.B. Reiskörner), das durch ein Labyrinth aus feststehenden Objekten (z.B. Nägeln) fällt. Du kannst deinen Regenmacher mit einem oder mehreren Füllmaterialien füllen. Zu den gängigsten Füllmaterialien gehören:  Reis Getrocknete Bohnen Getrocknete Maiskörner Kleine Nudeln Holz- oder Plastikperlen

english_section_name: Organizing Your Supplies


summary: Lege die Teigkreise  auf eingefasste Backbleche. Stelle die Backbleche für ca. Lagere das fertige Produkt. Serviere.

document: Nimm den Teig, den du gemacht hast, und bereite ihn für das Backen in der Sonne vor. Achte darauf, dass genügend Abstand zwischen den Stücken ist, damit sie sich ein bisschen ausdehnen können, ohne sich zu berühren. Du brauchst mindestens zwei Backbleche, um das machen zu können. 24-48 Stunden in direktes Sonnenlicht, bis die Teigkreise vollständig getrocknet sind. Damit das auch wirklich klappt, brauchst du einen warmen Platz mit direktem Sonnenlicht und Temperaturen, die idealerweise bei mindestens 25-30ºC liegen – wenn nicht noch wärmer. Natürlich sind deine Papadams umso schneller fertig gebacken, je wärmer es ist. Alternativ kannst du sie auch im Ofen bei der niedrigsten Einstellung für ca. 4-6 Stunden trocknen. Wenn du sie nicht gleich servieren willst, solltest du die Papadams sobald als möglich in einer luftdichten Box aufbewahren. Darin halten sie sich bis zu 6 Monate. Wenn du deine Papdams servieren willst, iss sie entweder gleich oder erhitze sie direkt über einer offenen Flamme oder lege sie auf einen Gasgrill bis sie etwas getoastet sind. Du kannst sie auch in einen heiß eingestellten Bräter geben, bis sie etwas getoastet sind.

english_section_name: Sun Baking Poppadoms

summary: Schütte das Mehl, den gemahlenen Pfeffer, Cumin und Salz in eine Schüssel. Gib noch eine gehackte Knoblauchzehe hinzu und vermische alles gut. Gib das Wasser hinzu. Vermische die Zutaten, bis sich ein fester, trockener Teig bildet. Knete den Teig ungefähr 2-3 Minuten lang bzw. Brich jeweils ein walnussgroßes Stück Teig ab und rolle es aus. Bestreue jeden dünnen Kreis mit Cayenne-Pfeffer.

document: Schütte 2 Tassen Mehl, 1 TL gemahlenen Pfeffer, 1 TL gemahlenes Cumin und ½ TL Salz in eine große Schüssel. Obwohl man traditionellerweise Linsenmehl für die Zubereitung von Papadams nimmt, kann es etwas schwierig zu finden sein, wenn du bei deinem Indien- oder Asia-Markt kein Glück hast.  Wenn du es nicht finden kannst, kannst du stattdessen auch Kichererbsen- oder Garbanzomehl nehmen. Benutze einen Holzlöffel, um die Zutaten gründlich zu verrühren, bis alles gut vermischt ist. Achte darauf, dass der Knoblauch gut im Teig verteilt ist.Wenn du denTeig mindestens eine halbe bis ganze Minute gerührt hast, mache oben eine kleine Mulde hinein für das Wasser, das noch hinzugefügt werden muss. Schütte jetzt ¼ Tasse (ca. 60ml) Wasser in die kleine Mulde, die du in den Teig gemacht hast. Zuerst solltest du einen Holzlöffel benutzen, um die Zutaten zu verrühren. Wenn die Mischung ein wenig Form angenommen hat, kannst du mit deinen Händen weitermachen. Alternativ kannst du auch gleich deine Hände benutzen, um das Wasser in den Teig einzuarbeiten. bis er glatt ist. Jetzt benutze deine Hände, um den Teig in der Schüssel zu kneten, bis du eine schön massige Mischung hast, mit der du arbeiten kannst und in die alle Zutaten eingearbeitet sind. Das Wasser sollte dabei helfen, alles zusammen zu halten. Benutze ein Nudelholz, um jedes Stück hin und her zu rollen, bis es schön dünn ist. Du solltest die Arbeitsfläche leicht mit Mehl bestäuben und etwas ölen, um beste Ergebnisse zu erhalten, da dann die Papadams leichter zu backen sind. In vielen Papadamrezepten steht, dass man jedes Stück mit Hilfe eines Formers oder einer alten CD bzw. DVD in Kreisform bringen soll, aber darauf kommt es eigentlich nicht an, da die Form ohnehin nicht genau so bleibt, wie sie ist. Du kannst auch etwas zusätzliches Öl oder Ghee auf jedes Teigstück pinseln, um es noch besser backen zu können. Das gibt dann den fertigen Papadams zusätzliche Würze. Du kannst die Papadams auch umdrehen und sie auf beiden Seiten mit Gewürzen bestreuen, wenn du das volle Geschmackserlebnis willst.

english_section_name: Preparing the Poppadom Dough

summary: Erhitze 2 Tassen Öl in einer tiefen Pfanne. Lege ein Stück Teig ins Öl und lass es ungefähr zwei Minuten lang brutzeln. Drehe das Papadam um und brate es ungefähr 30 Sekunden lang auf der anderen Seite. Nimm das Papadam mit einem gespaltenen Löffel aus dem Öl. Lege das Papadam auf einen Teller, der mit einem Küchentuch ausgelegt ist. Frittiere die restlichen Papadams. Serviere.

document: Lass dem Öl ein paar Minuten Zeit, bis es kocht. Damit bist du bereit, deine Papadams zu frittieren. Jetzt nimmst du den rohen Teig, den du gemacht hast und legst ein Stück nach dem anderen ins Öl. Beobachte es genau, während es brät. Natürlich kannst du mehr als ein Stück Papadam gleichzeitig frittieren, wenn du richtig ungeduldig wirst, aber das kann insofern problematisch sein, als die Stücke zusammenkleben könnten oder du auf ein Stück nicht so genau achtest und es anbrennt. Das Papadam wird sich ein bisschen wölben und eine eher volle, luftige Oberfläche bekommen. Sobald es auf einer Seite gebraten ist, nimm einen gespaltenen Löffel, um es umzudrehen, damit es auf der anderen Seite auch gebraten wird. Die zweite Seite braucht nicht so lange wie die erste, darum solltest du darauf achten, dass auf beiden Seiten gleichmäßig gebraten ist. Das kannst du steuern, indem du es je nach Bedarf auf der zweiten Seite etwas länger oder etwas kürzer brätst. Das fertige Produkt sollte eine schöne goldbraune Farbe haben. Benutze einen gespaltenen Löffel, um das Papadam vorsichtig aus dem Öl zu nehmen. Du kannst es ein paar Sekunden über der Pfanne halten, damit das überflüssige Öl aus dem Löffel heraus laufen kann. Das Küchentuch nimmt das überflüssige Öl auf. Du kannst das Papadam auch nach ca. einer Minute wenden, damit das Öl von beiden Seiten aufgenommen wird. Jetzt kannst du damit fortfahren, die Papadams zu frittieren, bis alle zu deiner Zufriedenheit gebraten sind. Du kannst mehrere Teller mit Küchentüchern auslegen, damit mehr von dem Öl aufgenommen wird. Genieße diese Leckereien allein, zusammen mit deinem indischen Lieblingsessen oder iss sie wie Chips und stippe sie in ein bisschen Chutney.

english_section_name: Deep Frying Poppadoms

summary: Lege die dünnen Teigstücke auf zwei große Backbleche. Backe den Teig im Backofen 15 bis 25 Minuten lang bei 150ºC bzw. Lasse die Papadams vollständig abkühlen. Erhitze Öl in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze. Lege ein oder zwei Papadams ins Öl und wende sie, sobald sich Ränder kräuseln. Nimm die Papadams heraus, bevor sie braun werden. Lege deine selbst gemachten Papadams auf Küchentücher während du weiterkochst. Serviere.

document: Nachdem du jetzt deine Papadams zum backen vorbereitet hast, musst du sie nur noch vorsichtig auf ein Backblech legen, das mit Backpapier abgedeckt ist. Du kannst es sogar noch ein bisschen mit Öl bestreichen, damit die Papadams nicht festkleben. Achte darauf, dass zwischen den einzelnen Teigstücken genügend Abstand ist, damit sie nicht zusammenkleben, wenn sie sich beim backen etwas ausdehnen.  Es kann sein, dass du mehrere Backbleche auf einmal in den Ofen schieben musst. Falls du nur ein Backblech hast, musst du dieses mehrmals hintereinander benutzen. bis die Waffeln knusprig und trocken sind. Behalte deinen Teig die ersten 10 Minuten im Auge, damit er nicht zu schnell verbrennt. Das fertige Produkt sollte knusprig und trocken sein, aber nicht so trocken, dass es bei der geringsten Berührung zerbröselt. Stelle das Backblech zur Seite und warte, bis die Papadams vollständig abgekühlt sind, bevor du sie brätst.  Wenn du deine Papadams nicht sofort servieren möchtest, kannst du sie in einer luftdichten Box aufbewahren, sobald sie abgekühlt sind. Jetzt solltest du ½ TL (2,5 ml) Öl in einer Pfanne erhitzen und eine Minute warten, bis das Öl anfängt, ein bisschen zu blubbern. Falls du deine gebackenen Papadams nicht braten willst und die knusprige und trocken gebackene Version bevorzugst, kannst du vor dem Braten aufhören. Wenn du die Papadams nach dem Backen noch anbrätst, bekommen sie allerdings einen leckeren, authentischen Geschmack, den du vielleicht nicht missen möchtest. Das sollte bei der ersten Seite ungefähr 30 Sekunden dauern, bei der zweiten sogar noch etwas weniger. Benutze eine Zange, um die Papadams vorsichtig umzudrehen, sobald sie auf einer Seite fertig sind. Damit wird sichergestellt, dass du diese Leckerei nicht zu lange in der Pfanne lässt. Lege die gebratenen Papadams auf Küchentücher, um überflüssiges Öl aufzunehmen, während du den Rest in der Pfanne hast. Serviere diese Gaumenfreude allein oder mit deinem Lieblingsgericht. Du kannst dazu Hummus, Chutney, Baba Ganoush oder dein indisches Lieblingsgericht essen.

english_section_name: Baking and Frying Poppadoms


summary: Befolge genau die Anweisungen. Bedenke den Zeitpunkt der Anwendung. Wechsle die Behandlungsmethoden. Versuch eine natürliche Alternative.

document: Wenn du präventive Mittel gegen Flöhe und Zecken anwendest, musst du die Anweisungen Wort für Wort befolgen. Du solltest den Beipackzettel immer lesen, bevor du das Produkt anwendest. Selbst wenn du ein Produkt schonmal verwendet hast, könnten sich die Anweisungen und Verwendungshinweise geändert haben.  Verwende nur eine Anwendung pro Tier. Stell sicher, dass es für das richtige Tier ist, da für Katzen und Hunde unterschiedliche Produkte verwendet werden sollten. Benutze bei jeder Anwendung die richtige Größe oder Dosis. Verwende zum Beispiel nicht eine Dosis für einen großen Hund für zwei kleine Hunde oder zwei Dosen für kleine Hunde für einen großen Hund. Beobachte nach der Anwendung des Floh-und-Zeckenmittels dein Tier genau, um sicherzugehen, dass es keine unerwünschten Nebenwirkungen zeigt. Sprich immer mit deinem Tierarzt, bevor du ein präventives Mittel bei Tieren verwendest, die alt, schwach oder krank sind, Junge säugen oder Medikamente nehmen. Frag deinen Arzt, wie du Flöhe und Zecken bei Tieren vorbeugen kannst, die in der Vergangenheit eine allergische Reaktion hatten. Der Zeitpunkt kann ein Faktor bei der Reaktion deiner Tiere auf präventive Floh-und-Zeckenmittel sein. Viele Tiere, die unerwünschte Reaktionen zeigen, haben diese Probleme, weil diese Produkte zeitlich zu nah an der Anwendung anderer Produkte oder Impfungen liegen.  Wenn du deinem Tier mehrere medizinische Produkte geben muss, dann dehne dies über einen Zeitraum von sieben Tagen aus. Wenn du zum Tierarzt gehst, stell sicher, dass dein Tier keine Impfung am selben Tag wie präventive Produkte bekommt. Eine unnormale Körpertemperatur kann ebenfalls zu unerwünschten Reaktionen auf präventive Produkte führen. Wende diese niemals an, gleich nachdem dein Tier gebadet, sediert oder in Narkose gelegt wurde. Manchmal können Tiere, die auf ein Produkt allergisch reagieren, eine andere Anwendungsmethode gut vertragen. Wenn dein Tier zum Beispiel nicht gut auf ein topisches Produkt reagiert hat, dann versuch ein orales. Wenn die oralen Produkte Probleme verursacht haben, wechsle zu einem topischen Produkt.  Sprich immer mit deinem Tierarzt, bevor du ein präventives Floh-und-Zeckenmittel verwendest, wenn dein Tier in der Vergangenheit Probleme hatte. Verabreiche orale Produkte mit dem Futter. Das kann das Risiko von Verdauungsproblemen lindern. Einige Experten empfehlen, kurz vor der Verabreichung eines oralen Produkts ein rezeptfreies Antazidum wie Famotidin zu geben. Einige Tiere mit starken Allergien auf orale und topische Floh-und-Zeckenmittel könnten ein nicht medizinisches, präventives Produkt brauchen. Auch wenn natürliche Alternativen nicht wirklich Medikamente sind, solltest du immer noch mit deinem Tierarzt reden, bevor du ein Produkt an deinem Tier anwendest. Du kannst Tierärzte, die auf Naturheilkunde spezialisiert sind, im Internet oder im örtlichen Telefonbuch finden. Einige natürliche Alternativen zur Vorbeugung von Flöhen und Zecken, die dein Tierarzt vorschlagen könnte, sind:  Schwarznuss Bitterholz Kieselgur ätherische Öle

english_section_name: Preventing Fleas and Ticks Safely

summary: Erkenne die Symptome einer Hautallergie. Erkenne eine allergische Reaktion des Verdauungstrakts. Schließe eine Flohallergie aus. Erkenne die Anzeichen für eine Vergiftung durch Floh- und Zeckenmittel.

document: Manche Tiere, die mit einem topischen Floh- und Zeckenmittel behandelt werden, könnten an der Stelle der Anwendung allergisch reagieren. Wenn sich die Reaktion verschlimmert, können die Symptome sich auf andere Körperbereiche ausbreiten. Wenn dein Tier eine allergische Reaktion hat, kontaktiere sofort deinen Tierarzt. Zu den Anzeichen einer Hautallergie gehören:  Nesselsucht Fellverlust an der Stelle der Anwendung Eine verstopfte Nase oder Niesen Übermäßiger Juckreiz und starkes Kratzen Ungewöhnliche Empfindlichkeit Schock Atemprobleme Topische Mittel sind nicht die einzige mögliche Gefahrenquelle. Einige Hunde, die orale Mittel erhalten, reagieren mit Verdauungsproblemen auf das Produkt. Wenn dein Hund auf ein orales Produkt reagiert, kontaktiere sofort deinen Tierarzt. Die Anzeichen einer allergischen Reaktion auf ein orales Mittel bestehen normalerweise aus Verdauungsproblemen wie:  Erbrechen Durchfall Appetitverlust Einige Katzen und Hunde leiden unter einer Erkrankung namens flohallergischer Dermatitis. Dies ist eine Allergie auf den Speichel der Flöhe und die Reaktion tritt auf, wenn ein Tier mit dieser Erkrankung gebissen wird.  Anzeichen einer flohallergischen Dermatitis bei Hunden sind Fellverlust, dicke Haut, Rötungen und Hot Spots am Hinterteil, der Rute, den Oberschenkeln und dem Bauch. Bei Katzen kann eine Diagnose schwerer sein. Anzeichen sind normalerweise Fellverlust durch regelmäßiges und übermäßiges Lecken (vor allem am Rücken) und kleine, rote Krusten am Rücken, auch wenn diese Krusten nicht immer vorhanden sind. Wenn du denkst, dass dein Tier allergisch auf einen Flohbiss reagiert, sprich mit deinem Tierarzt darüber, wie du einen Flohbefall sicher verhindern kannst. Dein Tierarzt könnte auch Antibiotika für Hautinfektionen und/oder medizinische Shampoos für die Entzündung verschreiben. Wenn dein Tier besonders empfindlich auf Floh- und Zeckenmittel reagiert oder du aus Versehen zu viel des Produkts verwendet hast (auch durch die Kombination mehrerer Produkte), ruf sofort deinen Tierarzt an. Ein Tier, das durch ein Floh- und Zeckenmittel vergiftet wurde oder eine Überdosis erhalten hat, muss sofort medizinisch versorgt werden. Anzeichen für Vergiftungen bei Hunden sind:  Übermäßige Speichelbildung und/oder starkes Sabbern Erweiterte Pupillen Tremore Erbrechen Zittern Hautreizungen Sich vor den Menschen verstecken

english_section_name: Identifying an Allergic Reaction

summary: Bade Tiere mit topischen Allergien. Geh mit deinem Tier zum Tierarzt. Beobachte die Genesung deines Tieres.

document: Wenn dein Tier eine topische Allergie auf vorbeugende Floh- und Zeckenmittel hat, musst du zuerst die Reste des Produkts von seinem Körper waschen. Das kannst du in der Badewanne oder unter der Dusche. Du solltest es nur so bald wie möglich machen, um die Reaktion deines Tieres zu minimieren.  Verwende eine milde Seife, um die Stellen zu waschen, an denen das Produkt aufgetragen wurde. Spül die Bereiche gründlich mit viel Wasser ab, damit die Seife (und die Reste des Produkts) weggespült werden. Trockne dein Tier sanft mit einem sauberen, trockenen Handtuch ab. Sei in dem Bereich, in dem das Produkt verwendet wurde, besonders vorsichtig, da die Haut deines Tieres dort empfindlich sein könnte. Egal ob dein Haustier auf der Haut oder im Verdauungstrakt reagiert, muss es sobald wie möglich zum Tierarzt. Dein Tierarzt kann Nebenwirkungen der allergischen Reaktion behandeln und könnte alternative, vorbeugende Behandlungen vorschlagen. Dein Tierarzt könnte ein Medikament oder topische Behandlungen empfehlen, um die unerwünschte Reaktion deines Tieres zu lindern. Befolge seine Anweisungen und lies die Packungsbeilagen der Produkte, die er verschreibt oder empfiehlt.

english_section_name: Treating the Allergic Reaction


summary: Stell sicher, dass du in der rechten Spur bist. Beginne etwa 30 Meter bevor du abbiegen willst, rechts zu blinken. Achte bei der Ampel darauf, ob ein “No Turn on Red” (Nicht bei Rot abbiegen) Schild dort ist. Bring das Fahrzeug völlig zum Stehen. Achte auf Fußgänger und Radfahrer.

document: Schwenke nicht plötzlich in die rechte Spur oder schneide jemanden (abrupt vor jemanden in die Spur fahren ohne adäquaten Abstand).  Falls es dir nicht gelingt, in die rechte Spur zu kommen, versuche nicht, bei Rot rechts abzubiegen. Falls dein Blinker noch vom Spurwechsel blinkt, kannst du ihn weiterblinken lassen. Du kannst ihn aber auch kurz abschalten und dann vor dem Abbiegen erneut einschalten. Für die Sicherheit aller anwesenden Verkehrsteilnehmer, solltest du niemals mit dem Abbiegen beginnen, ohne vorher zu blinken. In einigen Staaten wird das Rechtsabbiegen bei Rot durch einen roten Rechtspfeil verboten. Informiere dich also auch über das Verkehrsrecht der Staaten, in denen du fährst. Manche Städte haben sogar zusätzliches Recht oder anderes Recht als der Staat. Stell sicher, dass du ebenfalls das Verkehrsrecht in deiner Stadt kennst. Falls ein Zebrastreifen da ist, halte vor dem Zebrastreifen. Andernfalls halte an der Begrenzungslinie. Du musst das Fahrzeug völlig zum Stehen bringen, bevor du abbiegst. Lass den Wagen nicht einfach durch die Kurve rollen, selbst wenn alles frei zu sein scheint. Fußgänger auf dem Zebrastreifen haben immer Vorrang. Es könnten hinter dir Radfahrer kommen. Falls sich dort eine Fahrradspur befindet, musst du blinken und ebenso dort hineinfahren, wie in eine reguläre Spur. In vielen Fällen fahren Radfahrer geradeaus in die Kreuzung und müssen möglicherweise das Rotlicht nicht beachten. Hab das im Kopf, wenn du schaust, ob welche ankommen.

english_section_name: Stopping and Checking

summary: Fahre vorsichtig in die Kreuzung hinein. Beachte die Vorfahrt anderer Fahrzeuge. Vollende das Rechtsabbiegen.

document: Es können parkende Fahrzeuge vorhanden sein, die deine Sicht auf den ankommenden Verkehr blockieren. Achte darauf, dass die Vorderfront deines Autos nicht in den Verkehr ragt, stell aber ebenfalls sicher, dass du die Gesamtlage gut überblicken kannst. Falls du nicht alles eindeutig überblicken kannst, biege nicht ab. Beobachte alle, die fahren, weil sie grün haben, einschließlich Fahrräder und Motorräder. Das kann auch Personen umfassen, die einen U-Turn machen. Wenn es sich um eine sehr große Straßenkreuzung handelt, können Fahrzeuge da sein, die schräg gegenüber von dir ein Linksabbiegersignal haben. Stell deshalb sicher, dass du die gesamte Straße im Blick hast. Du solltest das Abbiegen in der Fahrspur beginnen und beenden, die am nächsten zum rechten Straßenrand liegt.  Biege immer in die nächstliegende Fahrspur, die rechte Spur, es sei denn, dass es durch ein Verkehrszeichen anders angeordnet ist.

english_section_name: Completing the Turn


summary: Füge 1/2 Teelöffel (7 ml oder 6 g) Honig oder Zucker hinzu, wenn du die Vinaigrette lieber süß möchtest. Füge eine Prise Salz und frisch gemahlenen Pfeffer hinzu. Verrühre die Zutaten kräftig solange bis sich Essig und Öl verbunden haben. Serviere das Dressing sofort mit frischem Salat. Gib den Rest in eine Flasche mit Korken oder luftdichtem Verschluss.

document: Du musst noch etwas länger rühren damit der Zucker sich auflösen kann, wenn du das Dressing süß machst.  Du kannst die Vinaigrette im Kühlschrank bis zu zwei Wochen aufheben. Schüttele sie vor Gebrauch.

english_section_name: Mixing

summary: Nimm etwa 120 ml extra natives Olivenöl und gieße es in eine Schüssel zum Mixen. Füge 2 Esslöffel (30ml) Weißweinessig oder Rotweinessig hinzu. Füge 2 Esslöffel (30ml) frischen Zitronensaft hinzu.

document: Wenn du keinen Zitronensaft hast, nimm zusätzliche zwei Esslöffel Essig. Das Verhältnis zwischen Essig und Öl hängt von deinem Geschmack ab. Manche Rezepte für italienisches Dressing schlagen vor Öl und Essig im Verhältnis 3 : 2 anstelle von 2 : 1 zu nehmen.

english_section_name: Oil and Vinegar

summary: Schneide 2 Esslöffel (3,8 g) frische Petersilie klein. Schneide 2 Esslöffel (5,3 g) frisches Basilikum klein. Drücke 2 Knoblauchzehen durch eine Knoblauch-Presse. Füge 1 Teelöffel (0,6 g) frischen Oregano, fein geschnitten, hinzu. Überlege dir, ob du eine oder mehrere der folgenden Zutaten hinzufügen willst:

document: Nimm 1 Teelöffel (0,5 g) getrocknete Petersilie, wenn du keine frische hast. Nimm 1 Teelöffel (0,7 g) getrocknetes Basilikum als Ersatz.  Ersetze ihn durch 1/4 Teelöffel (0,5 g) getrockneten Oregano. 1 Teelöffel (0,6 g) fein gehackter Majoran, 1/2 Teelöffel (0,9 g) rote Paprika-Flocken und/oder 1/4 Teelöffel (0,35 g) getrockneter Thymian.

english_section_name: Herbs


summary: Passe den Sitz so an, dass du mit den Füßen bequem beide Pedale erreichst. Passe die Spiegel so an, dass du gut und effektiv siehst. Wo ist die Handbremse (auch Parkbremse, E-Bremse oder Notbremse genannt)? Bekomme ein Gefühl für den Schaltknüppel (auch Schalthebel, Wählhebel, Gangschaltung oder einfach Steuerknüppel). Erlerne die Basics über die Armaturenanzeige/-symbole.

document: Du kannst den Sitz nach vorne und hinten, aber auch nach oben und unten verstellen. Einige Autos haben einen elektrisch verstellbaren Sitz (das Bedienfeld befindet sich normalerweise links am Sitz). Bei älteren Autos hast du unter dem Sitz einen Hebel, mit dem du die Position kontrollieren kannst. Du wirst den Unterschied erkennen. Dein Auto hat drei Spiegel. Einen Rückspiegel, durch den du direkt durch die hintere Windschutzscheibe aus dem Auto sehen kannst, und zwei Seitenspiegel, mit denen du die Seite deines Autos siehst und dank derer du keine toten Winkel hast.   Dein Rückspiegel sollte so positioniert sein, dass du  in der normalen Fahrposition das Geschehen direkt hinter dir und so viel von der Windschutzscheibe wie möglich siehst. Die Society of Automotive Engineers hat eine Empfehlung, wie du die Außenspiegel positionierst, um tote Winkel zu vermeiden. Sie rät dazu, dass du die Spiegel weiter außen als normal positionierst, damit der Sichtwinkel sich ein wenig mit dem Blickfeld aus dem Rückspiegel überlappt. Anfangs kann das verwirrend sein, aber durch diese Position kann der Fahrer Autos die toten Winkel sehen, die er sonst nur mit dem Schulterblick erfassen könnte. Was tut sie? Die Handbremse ist ein langer Hebel mit einem Knopf an der Spitze. Wenn sie nach oben gezogen ist, dann bleibt das Auto stehen und bewegt sich nicht. Wenn sie unten ist, dann ist sie gelockert und das Auto kann sich frei bewegen. Gehe sicher, dass die Handbremse gelöst ist, bevor du losfährst. Der Schaltknüppel befindet sich zwischen den beiden vorderen Sitzen im Auto und kontrolliert das Getriebe (Parken, Neutral, Fahren,  Rückwärts). In manchen Autos ist der Schaltknüppel rechts vom Lenkrad.   Wenn der Schaltknüppel auf Parken steht und du die Zündung anschaltest, dann bewegt das Auto sich nicht, egal wie sehr du das Gaspedal drückst. Wenn er auf Neutral steht, dann bewegt das Auto sich aufgrund seines eigenen Schwungs weiter. Bei Rückwärts bewegt das Auto sich nach hinten, statt nach vorne, wenn du den Fuß von der Bremse nimmst. Bei Fahren, manchmal auch durch ein "D" für "Drive" angezeigt, bewegt dein Auto sich nach vorne, wenn du den Fuß von der Bremse nimmst. Diese Messgeräte zeigen dem Fahrer, wie viel Benzin noch im Auto ist, wie schnell das Auto fährt, wie heiß der Motor ist und wie viele Umdrehungen pro Minute der Motor macht.   Der Tacho ist die wichtigste Anzeige im Auto. Er sagt dir, wie schnell du fährst - entweder in Meilen pro Stunde (mph) oder Kilometern pro Stunde (km/h). Die Drehzahl zeigt dir, wie schwer der Motor arbeitet. Die meisten Anzeigen haben eine rote Zone, die bei 6000 oder 7000 Umdrehungen pro Minute beginnt. Wenn die Nadel im oder am roten Bereich ist, dann beschleunige nicht mehr so viel. Die Tankanzeige sagt dir, wie viel Sprit noch im Auto ist. Sie hat normalerweise eine Skala mit einem Zeiger, wie bei einem Ziffernblatt, zwischen "F" und "E". "E" bedeutet "empty", also leer. "F" bedeutet "full", also voll. Modernere Autos haben eine digitale Tankanzeige. Elektronische Balken stellen genau wie die Batterie eines Handys das verbleibende Benzin dar. Wenn du Sprit verfährst, dann werden es immer weniger Balken. Die Temperaturanzeige im Auto sagt dir, ob der Motor überhitzt. Normalerweise ist das eine Skala zwischen "H" und "C", also zwischen "heiß" und "cold" (kalt). Die Nadel sollte mittig in der Skala sein.

english_section_name: Getting Comfortable with the Car's Controls

summary: Lerne, wie man bergauf fährt. Sprit sparen.

document: Das kann schwierig sein, besonders mit einer Handschaltung. Lerne, wie man bei einem steilen Hügel herunterschaltet. Benzin wird immer teurer, deshalb wird es immer wichtiger, smart zu fahren, nicht nur, um Unfälle zu vermeiden. Fahrer, die Sprit sparen können, haben mehr Geld für die Wartung ihres Autos.

english_section_name: Mastering Advanced Driving Techniques

summary: Fahre vorausschauend Halte dich an Geschwindigkeitsbegrenzungen. Sei auf der Straße höflich. Habe Spaß.

document: . Vorausschauend zu fahren ist ein sehr wichtiges Konzept, das zu viele Fahrer als selbstverständlich sehen oder nicht verstehen. Es hilft dir, Geld zu sparen, du hast ein schönes Fahrerlebnis und - das ist das Wichtigste - bleibst am Leben. Vorausschauendes Fahren ist ein Oberbegriff für viele verschiedene Konzepte:   Gehe nicht davon aus, dass andere Fahrer sich an die Regeln halten, aufmerksam oder vorsichtig sind. Straßenverkehrsregeln wurden eingeführt, damit alle sicher sind. Oft werden diese Regeln von egoistischen oder ahnungslosen Fahrern gebrochen. Gehe beispielsweise nicht davon aus, dass Fahrer vor dem Abbiegen blinken. Gehe nicht davon aus, dass sie bremsen, um dich einfädeln zu lassen. Gehe nicht davon aus, dass andere Fahrer nicht über rote Ampeln fahren.  Wenn du eine potentiell gefährliche Situation siehst, dann vermeide sie, bevor sie passiert. Fahre beispielsweise nicht unnötig langsam rechts neben einem Sattelzug. Versuche nicht, einen betrunkenen Fahrer zu überholen, der Schlangenlinien fährt.  Verwende all deine Sinne, um dir immer darüber bewusst zu sein, was auf der Straße passiert. Fahrer blenden oft alles aus und "gehen völlig auf", einfach weil sie das Gleiche schon hunderte, wenn nicht tausende Male getan haben. Werde am Lenkrad nicht zu selbstgefällig. Beobachte die Geschwindigkeit und den Fahrstil anderer Autos. Höre auf Hupen und quietschende Geräusche, weil die Reifen oder die Bremsen quietschen. Achte auf Gerüche nach verbranntem Gummi oder anderen ätzenden Aromen, die auf einen Unfall hindeuten könnten. Sie sind aus einem guten Grund da. Sie sollen dir nicht den Spaß am Fahren nehmen. Sie sollen die Straßen für alle sicherer machen. Gehe sicher, dass du höchstens 8 km/h schneller als die Geschwindigkeitsbegrenzung bist. Zumindest in den USA bekommst du von den Polizeibeamten nur selten ein Knöllchen, wenn du nicht mehr als 8 km/h zu schnell fährst. In Deutschland gibt es das Punktesystem. Das bedeutet einfach, dass du erkennst, dass noch andere, jeder mit seiner eigenen Agenda, auf der Straße unterwegs sind und dass viele nicht im Auto festsitzen wollen. Mache ihnen das Leben auf der Straße leichter, wenn das einfach für dich ist. Derjenige wird dir irgendwann etwas zurückgeben und dann profitierst du von seiner Großzügigkeit.   Hupe, um andere zu alarmieren, nicht um sie zu rügen. Die Hupe ist ein mächtiges Gerät. Verwende sie, wenn jemand in deine Spur zieht, ohne dich zu sehen, oder wenn die Ampel grün ist, jemand aber noch nicht losgefahren ist. Hupe nicht, weil du im Stau stehst oder um deinen Frust zu zeigen. Winke, um jemandem zu danken. Wenn jemand dich reinlässt, dann winke, um dich zu bedanken. Das ist nicht viel Aufwand und ein nettes "Danke" dafür, dass jemand an dich gedacht hat. Vernachlässige nicht die Verkehrsregeln, nur um höflich zu sein. Das ist wichtig. Wenn du an einer Kreuzung stehst und Vorfahrt hast, dann fahre als Erster. Halte nicht an und lasse denjenigen vor, der keine Vorfahrt hat. Das ist nicht effektiv und sorgt für Verwirrung. Fahren kann gefährlich sein und es gibt viele Regeln, an die du denken musst, aber es ist wichtig, dass du beim Fahren Spaß hast. Fahren kann, selbst wenn du verantwortungsbewusst bleibst, sehr spannend sein. Die Straße gehört dir nicht alleine. Vergiss das nicht und alles ist gut.

english_section_name: Putting It All Together

summary: Schalte das Auto immer mit dem Fuß auf der Bremse ein. Halte beide Hände in der "9 und 3 Uhr"-Position am Lenkrad. Halte eine gesunde Distanz hinter anderen Autos und fahre nicht zu dicht auf.

document: Wenn du es anschaltest, dann bewegt sich das Auto von selbst nach vorne, wenn dein Fuß nicht auf der Bremse ist. Wenn dein Fuß auf der Bremse ist, dann bist du bereit, um loszufahren! Stelle dir vor, das Lenkrad wäre eine Uhr. Lege deine linke Hand dort aufs Lenkrad, wo bei der Uhr die Neun steht, und die rechte Hand dort, wo sonst die Drei steht.  Besonders Anfänger sollten das Lenkrad nicht mit einer Hand halten, da man dadurch leichter die Kontrolle über das Auto verliert, was zu einem Unfall führen könnte. Der nötige Abstand hängt von der Geschwindigkeit ab. Du brauchst zwei bis fünf Sekunden, um zu reagieren, je nachdem wie wohl du dich fühlst. Wenn das Auto vor dir abrupt abbremst, dann solltest du mit deiner aktuellen Geschwindigkeit genug Zeit haben, um zu reagieren und dein Auto zu bremsen, ohne dass du in das Auto vor dir fährst.  Das kannst du gut abschätzen, indem du zusiehst, wie das Auto vor dir an einem festen Gegenstand an der Straße vorbeifährt, wie einer Werbetafel. Sobald das Auto das Objekt passiert hat, beginnst du zu zählen: "Ein-und-zwanzig, zwei-und-zwanzig, drei-und-zwanzig..." Wie viele Sekunden dauert es, bis du dasselbe Objekt passierst?

english_section_name: Getting the Basics Down


summary: Bereite deinen Arbeitsplatz vor. Fülle deine Tanks. Setze Prioritäten. Stelle einen Zeitplan auf. Gib dir mit einem Schläfchen zusätzliche Energie. Fange so früh an, wie du kannst.

document: Finde einen Platz in deinem Haus, der sauber, organisiert und frei von Ablenkungen ist. Dein Arbeitsplatz sollte gemütlich sein, aber nicht so gemütlich, dass du dort leicht einschlafen könntest.  Achte darauf, dass du alle Hilfsmittel bereitgelegt hast – alle deine Bücher, Hausarbeiten und Schreibartikel. Wenn dir Musik beim Lernen hilft, arbeite in der Nähe einer Lautsprecherbox. Du solltest dich aber für instrumentale Musik entscheiden, damit du nicht vom Liedtext abgelenkt wirst. Ob du eine Nacht durchmachen kannst, ist vor allem eine Frage der Ausdauer, also solltest du dich entsprechend mit Energie versorgen. Stelle sicher, dass dein Kühlschrank und deine Speisekammer mit Nahrungsmitteln, Wasser, Milch und deinem Lieblingskoffeingetränk wie Kaffee, Tee, Energiedrinks oder Limonade gefüllt ist.  Füttere deinen Körper mit proteinreicher Kost, wie z.B. mit Erdnussbuttersandwiches, Truthahnsandwiches oder Hummus mit Karotten. Halte dich von Süßigkeiten fern. Der Zucker lässt dich einbrechen. Wenn du die ganze Nacht lang wach bleibst, hast du wahrscheinlich viel Arbeit zu erledigen. Aber nicht alles davon muss unbedingt bis zum nächsten Tag fertig sein. Stelle eine Liste all deiner Aufgaben zusammen und bestimme, welche besonders eilig sind.  Setze die Aufgaben an den Anfang deiner List, die zuerst abgegeben werden müssen. Hebe dir die Aufgaben für das Ende der Liste auf, die du schnell erledigen kannst. Versuche diese am Ende der Nacht zu erledigen, wenn du schon erschöpft bist. Jede Aufgabe, die nicht am nächsten Tag abgegeben werden muss, solltest du dir für eine andere Nacht aufheben. Bestimme, bis wann du mit deiner Arbeit fertig sein musst. Wenn du am nächsten Tag Schule hast, benötigst du zudem etwas Zeit für deine Morgenhygiene und die Schulvorbereitungen. Du solltest dafür ungefähr eine Stunde einrechnen. Arbeite dich davon rückwärts vor und plane deine Nacht.  Schätze ab, wie viel Zeit dich jede Aufgabe kosten wird und reserviere die entsprechende Menge für die Nacht vor, um sie zu erledigen. Lege die wichtigsten Aufgaben auf den Beginn der Nacht, wenn du noch fit bist. Plane alle zwei Stunden eine zehnminütige Pause ein. Nutze diese Zeit, um aufzustehen, ein wenig auf und ab zu gehen und deinem Gehirn eine Pause zu gönnen. Wenn du schon müde bist, bevor du überhaupt mit der Arbeit angefangen hast, nimm ein „Koffeinschläfchen“. Trinke eine Tasse Kaffee und lege dich direkt danach für 20 Minuten hin. Sobald du aufwachst wird das Koffein seine Wirkung entfalten und du fühlst dich erfrischt und voller Energie.  Mach kein Nickerchen, das länger als 30 Minuten dauert. Wenn du länger als 30 Minuten schläfst, riskierst du, in die REM-Schlafphase überzugehen. Wenn du keine Zeit für ein Nickerchen hast, gehe stattdessen fünfzehn Minuten draußen spazieren. Dadurch erreichst du denselben Effekt. Wenn du planst, die Nacht durchzumachen, dann wahrscheinlich deswegen, weil dir die Zeit ausgeht. Du solltest es dir aber nicht noch schwerer machen als es sowieso schon ist. Fange so früh wie möglich mit der Arbeit an und schiebe die Arbeit nicht auf später in der Nacht.  Stelle eine konkreten Plan auf, zu welcher Zeit du mit der Arbeit loslegst, und halte dich daran. Stelle dir einen Wecker, wenn es sein muss. Stelle dein Handy und andere Geräte ab, die dich davon ablenken könnten, mit der Arbeit loszulegen.

english_section_name: Getting Organized Before Your All-Nighter

summary: Starte deinen Koffeinkreislauf. Mache eine Pause und bewege dich. Halte dich vom Einschlafen ab, indem du es dir unbequem machst. Lass die Lichter an. Kaue Kaugummi.

document: Trinke gleich zu Beginn eines der koffeinhaltigen Getränke, die du bereitgestellt hast. Trinke langsam, damit das Koffein dein System nicht überfordert und es zum Abstürzen bringt.  Trinke für jedes koffeinhaltige Getränke, das du zu dir nimmst, ein Glas Wasser. Im Verlauf der Nacht solltest du die Abstände zwischen den koffeinhaltigen Getränke immer weiter erhöhen. Wenn du das Gefühl bekommst, in ein Loch zu fallen, nimm eine Multivitamintablette. Ganz egal, wie konzentriert du auch bist, ab einem bestimmten Punkt wird dein Gehirn an seine Grenzen stoßen. Anstatt weiter an deinem Computer sitzen zu bleiben und zu versuchen, dich durch das Tief hindurchzuarbeiten, solltest du aufstehen und dich ein wenig bewegen.  Ein kurzes Sportworkout kann die Fähigkeit deines Gehirns verbessern, zu lernen und Informationen zu behalten. Das kann dir dabei helfen, deinen Einbruch zu überwinden. Absolviere kein volles Trainingsprogramm – mache nur ein paar schnelle Übungen, wie z.B. zehn Liegestütz, Hampelmännern oder Sit-ups. Schmerz stimuliert das Gehirn und hält uns davon ab, einzuschlafen. Wenn du dich dabei ertappst, immer wieder wegzunicken, versuche dir in den Oberschenkel oder die Augenbraue zu zwicken, um dich wieder aufzurütteln.  Wenn das Zwicken nicht mehr ausreicht, spritze dir als zusätzlichen Schub ein wenig kaltes Wasser ins Gesicht. Drehe den Thermostat in deinem Zuhause oder Arbeitszimmer ein wenig herunter, um deinen Körper wach zu halten. Nimm eine kalte Dusche, um dich wieder aufzuwecken. Melatonin, das Hormon, das uns Menschen schläfrig macht, wird bei Dunkelheit ausgeschüttet, also solltest du deine hellsten Lampen anstellen. Wenn möglich, versuche in einem Raum mit fluoreszierendem Licht zu arbeiten.  Je näher das Licht an deinen Augen ist, desto besser. Versuche also, in der Nähe einer Schreibtischlampe oder eines Computerbildschirms zu arbeiten. Wechsle alle paar Stunden das Zimmer, damit sich deine Augen nicht an das helle Licht gewöhnen können. Minze erhöht die Gehirnaktivität und verbessert das Gedächtnis, es kann also deine Aufmerksamkeit und die Qualität deiner Arbeit verbessern, wenn du Kaugummi kaust oder ein Minzbonbon lutscht.  Lege einen Vorrat in der Nähe deines Schreibtischs bereit und greife jedes Mal zu, wenn du das Gefühl bekommst, langsamer zu werden. Das Trinken von Pfefferminztee ist zudem eine gute Möglichkeit, etwas zusätzliches Koffein zu bekommen.

english_section_name: Executing Your All-Nighter

summary: Lade einen Freund zur Unterstützung ein. Bleibe konzentriert. Versuche kein Multitasking. Bereite ein Belohnungssystem vor. Mache Pausen.

document: Geteiltes Leid ist halbes Leid. Einen Freund einzuladen, die Nacht mit dir zu verbringen, ist eine gute Methode, um dich selbst rechenschaftspflichtig zu machen. Wenn der Freund dieselben Hausaufgaben zu erledigen hat, umso besser. Ihr könnt euch gegenseitig bei eurer Arbeit unterstützen. Lade keinen Freund ein, der sich nur unterhalten und Zeit mit dir verbringen will. Du brauchst jemanden, der dich motiviert, nicht ablenkt. Das beste, was du für das Durchmachen tun kannst, ist jedes potentielles Hindernis zu entfernen. Schalte dein Handy aus, wechsle in einen Raum ohne Fernseher und halte dich so gut es geht vom Internet fern.  Wenn du dir sicher bist, dass du keine Nacht ohne Facebook durchhältst, deaktiviere deinen Account für eine Nacht. Du kannst ihn wiederherstellen, sobald du mit deiner Arbeit fertig bist. Gib die Passwörter für deine sozialen Netzwerke an einen Freund oder Elternteil, damit du nicht nachgeben und dich doch einloggen kannst. Die ganze Nacht aufzubleiben, ist schon Herausforderung genug – es ist keine Hilfe, wenn du zudem noch an mehr als einer Hausarbeit auf einmal arbeitest. Halte dich an deinen Zeitplan, den du aufgestellt hast und springe nicht zwischen verschiedenen Aufgaben hin und her.  Verwende deine Prioritätenliste von früher und streiche jeden Punkt durch, den du erledigt hast. Wenn ein Punkt von der Liste gestrichen ist, kannst du zur nächsten Arbeit übergehen. Die ganze Nacht durchzumachen ist schwer – und du verdienst eine Belohnung dafür. Die Belohnung kann etwas Großes sein, wie ein neues Shirt oder eine neue DVD, wenn du alle Aufgaben erledigt hast. Oder du kannst dich noch während der Nacht mit einer Kleinigkeit belohnen.  Du könntest z.B. jedes mal, wenn du eine Aufgabe erledigt hast, eine fünfminütige Tanzparty schmeißen. So bekommst du ein wenig Bewegung und kannst deinen Lieblingssong hören. Gönne dir fünf Minuten an deinem Smartphone, wenn du einen Punkt auf deiner To-do-Liste abgehakt hast. Wenn du schwer arbeitest, wirken Pausen oft kontraproduktiv. Sie sind aber wirklich wichtig. Pausen verhindern, dass du dich langweilst. Sie helfen dir dabei, Informationen zu behalten und geben dir einen Moment, deine Arbeit von außen zu bewerten.  Nimm dir alle zwei Stunden zehn bis fünfzehn Minuten, um dir ein paar Snacks zu holen oder einen kleinen Sparziergang zu machen. Wenn du dich überfordert fühlst, nimm sofort eine zehnminütige Pause, um zu meditieren.

english_section_name: Staying Motivated During Your All-Nighter


summary: Bewahre die Tasche an einem kühlen, trockenen Platz auf. Stelle die Tasche an einen Ort, wo sie leicht erreichbar ist. Verwahre sie außerhalb der Reichweite von Kindern und Tieren.

document: Nahrungsmittel müssen unter bestimmten Bedingungen aufbewahrt werden, damit sie nicht verderben oder verschmutzt werden. Wenn deine Notfalltasche Nahrungsmittel enthält, dann verwahre sie an einem kühlen, trockenen Platz auf, fern von Entlüftung und Türöffnungen, wo sie warmer oder kalter Luft ausgesetzt sein könnte. Deine Notfalltasche muss auch an einem Ort aufbewahrt werden, wo sie sicher und nicht im Weg ist. Sie sollte an einem Platz sein, der nicht von den normalen Geschehnissen des Alltags betroffen ist.  So hältst du auch Schädlinge im Haushalt von den Gegenständen in deiner Tasche fern. Du könntest sie oben in einem Schrank im Flur oder im Waschraum aufbewahren. Wenn du dir jemals deine Notfalltasche schnappen musst, ist es, weil etwas passiert und du schnell handeln musst. Stelle deine Tasche an einen Ort, auf den du schnell zugreifen kannst, während du zur Tür eilst. Du kannst auch erwägen, deine Tasche im Kofferraum deines Autos aufzubewahren, um leicht darauf zugreifen zu können. Denke aber daran, dass der Inhalt extrem heiß oder kalt werden kann, je nach Jahreszeit, was nicht die besten Bedingungen für Nahrungsmittel sind. Du willst doch nicht in einem Notfall deine Tasche schnappen und dann feststellen, dass dein Hund den Stoff zerkaut hat, um an das Essen zu gelangen, oder dass dein Kind gedacht hat, die Taschenlampe sei ein Spielzeug, und die Batterie aufgebraucht hat.

english_section_name: Storing the Go Bag


summary: Probiere eine Selbstmassage. Lege alternativ warme und kalte Packungen auf. Bewahre jederzeit eine gute Haltung. Vermeide das Knirschen mit den Zähnen. Verzehre weiche Lebensmittel. Trinke acht bis zehn Gläser Wasser täglich.

document: Massiere deine Kiefermuskeln vorsichtig mit den Fingerspitzen. Befühle deinen Kieferverlauf bis zu der Stelle, wo er wund ist oder klickt und massiere jede Seite eine Minute lang mit sanften, kreisenden Bewegungen. Dies kann dir beim Lösen der Muskeln und Sehnen helfen. Die Kühlung des wunden Bereichs kann die Schwellungen und Entzündung mindern. Die Wärme wird die Schmerzen lindern und  die Muskeln entspannen. Benutze zum Wärmen eine Wärmflasche oder ein in heißes Wasser getauchtes Handtuch und eine Kühlpackung oder einen Eisbeutel (der in ein Handtuch eingeschlagen sein sollte) zum Kühlen.Du kannst auch eine Wärmepackung auf deinen Nacken und deine Schultern legen, falls sie fest und wund sind. Stelle sicher, dass du deine Haut nicht verbrennst oder gefrierst. Wende die Kälte für zehn Minuten und die Wärme für fünf Minuten an. Vermeide eine Schädigung der Haut und halte den gesamten Bereich mit einem Tuch oder Handtuch bedeckt. Es ist wichtig, während des Tages eine gute Haltung zu bewahren. Das gilt besonders, wenn du an einem Computer oder einem Schreibtisch arbeitest oder einfach für eine lange Zeit sitzt. Die richtige Haltung von Kopf und Nacken wird dir helfen, deine belasteten Muskeln zu entspannen. Menschen, die regelmäßig mit den Zähnen knirschen, neigen wegen der Belastung des Kiefergelenks und der Muskeln eher dazu, einen Kieferkrampf zu bekommen. Einige Menschen knirschen sogar während des Schlafs mit den Zähnen. Höre auf, mit den Zähnen zu knirschen und vermindere so deine Risiken für einen Kieferkrampf aufgrund von TMJ. Wenn deine Muskeln fest und schmerzhaft sind, solltest du ihnen eine Ruhepause gönnen, statt sie hart arbeiten zu lassen. Verzehre weiche Lebensmittel, wie Suppen, Eier, Fisch, Hüttenkäse, Smoothies und gekochte Gemüse. Mache kleine Bissen. Vermeide harte Lebensmittel, die klebrig oder zäh sind.  Kaue kein Kaugummi. Dehydrierung kann Muskelkrämpfe verursachen, womit du anfälliger für Kieferkrämpfe wirst. Trinke regelmäßig Wasser, damit deine Muskeln und Knochen in einem optimalen Zustand bleiben. Trinke mindestens acht Gläser Wasser täglich.

english_section_name: Adjusting Your Daily Habits

summary: Praktiziere Yoga. Probiere die sitzende Meditation. Trainiere deinen Kiefer. Wiederhole die Kieferübungen gegen den Widerstand deiner Hand. Erwäge den Einsatz des TheraBite® Systems.

document: Stress kann deinen Zustand verschlimmern oder dich für einen Kieferkrampf prädisponieren und Yoga ist hierbei eine großartige, stressmindernde Aktivität. Yoga ist eine integrierte Praxis und das bedeutet, dass sie sowohl dem physischen als auch dem energetischen Körper hilft. Bei der Praktizierung von Yoga wirst du aufgefordert, zu den Wurzeln der Belastungen vorzudringen, die den Muskelkrampf in deinem Kiefer verursacht haben. Die folgenden verschiedenen Yoga-Positionen sind bei der Heilung eines Kieferkrampfs hilfreich:    Asanas (Yoga Posen) wie der "Adho Mukh Svanasana" (nach unten blickender Hund) verbessern die Blutzirkulation im Kopf und im Kiefer. Bei diesem Asana nimmt die Person die Pose eines umgekehrten ‘V’ ein, wobei die Hüften zur Decke zeigen, während die Hände und Fersen auf dem Boden bleiben. "Salamba sarvangasana" (Schulterstand) ist eine Pose, bei der die Schultern auf der Matte oder der Decke ruhen und der gesamte Körper ab den Schultern senkrecht vom Boden erhoben wird. Diese Inversion erhöht ebenfalls die Blutzirkulation zum Kopf. Zur Vermeidung von Verletzungen solltest du zuerst lernen, wie diese Pose korrekt ausgeführt wird, bevor du sie selbst probierst. "‘Viparita Karani" (Beine an der Wand Pose) wird ausgeführt, indem du auf dem Boden liegst, deinen unteren Rücken mit einem festen Keilkissen unterstützt und deine Beine an der Wand nach oben streckst. Dabei benutzt du die Wand als Stütze. "Shavasana" (Leichenhaltung) wirkt entspannend und hilft bei der Reduzierung der Muskelspannung. Es ist die Pose vollständiger Entspannung. Liege flach auf dem Boden. Das Gesicht zeigt nach oben. Die Hände sind mit den Handflächen nach oben zeigend seitlich ausgestreckt. Entspanne bewusst alle Muskeln deines Körpers vom Kopf bis zu den Zehen. Entspannung kann die Beweglichkeit des Kiefergelenks (TMJ) verbessern. Eine großartige Pose zur Entspannung des temporomandibulären Kiefergelenks ist die sitzende Meditation. Beginne, indem du eine bequeme Position für deine Meditation einnimmst und konzentriere dich auf deine Zunge. Häufig wird die Zunge an deinen Gaumen haften, ohne dass du es bemerkst. Entspanne deine Augen und lasse deinen Kiefer weicher werden. Lasse auch die Haut in deinen Mundwinkeln weicher werden. Diese Anleitungen sind die anfänglichen Schritte von "Pratyahara," wie zum Beispiel die Verinnerlichung der sensorischen Bewusstheit. Die Dekompression deines Kiefers auf diese Weise braucht viel Übung, aber sie ist sehr nützlich. Übungen spielen eine große Rolle bei der Behandlung eines Kieferkrampfs. Bei regelmäßiger und korrekter Ausführung sind sie sehr hilfreich und vermeiden vielleicht auch einen möglichen Kieferkrampf. Entspanne und senke zunächst deine Schultern, entspanne deinen Unterkiefer und entspanne deine Zunge. Achte darauf, dass sich deine Zähne nicht berühren.  Wärme deine Kiefermuskeln mit kleinen Auf und Abbewegungen und auch seitlichen Bewegungen auf. Stelle sicher, nicht mit den Zähnen zu mahlen. Öffne und schließe deinen Mund so weit wie möglich, ohne Schmerzen und Unbehagen zu spüren. Bewege deinen Kiefer so weit wie möglich nach vorn und dann nach hinten. Führe ähnliche Bewegungen zu beiden Seiten aus und entspanne dann. Drücke deine Faust unter deinen Kiefer, während du deinen Mund öffnest und drücke deinen Daumen im Augenblick der Vorwärtsbewegung gegen dein Kinn oder während der seitlichen Bewegung gegen die rechte und linke Seite deines Kinns. Halte deinen Kiefer für einige Sekunden an diesen extremen Bewegungspunkten. Öffne deinen Mund so weit wie möglich und versuche, ihn zu schließen, während du dieser Bewegung widerstehst, indem du mit den Fingern gegen deine unteren Vorderzähne nach unten drückst.   Versuche, deinen Unterkiefer gerade nach oben und unten zu bewegen, während du in den Spiegel schaust. Dabeit solltest du Abweichungen und auch irgendwelche Bewegungen vermeiden, die ein Klicken oder Sperren des Kiefers verursachen. Jede Übung sollte mindestens zehnmal täglich durchgeführt werden. TheraBite® ist ein tragbares System zur Behandlung von Kieferkrämpfen und versorgt Patienten mit anatomisch korrekten Kieferbewegungen. Dieses System bietet normalerweise sowohl Dehnungen als auch passive Bewegungen zur Rehabilitierung der Kiefer. Krebs im Kopf oder dem Nacken kann Kieferkrämpfe verursachen. Das gilt besonders, wenn du eine Strahlentherapie erhältst. In diesem Fall können TheraBite® Übungen hilfreich sein.

english_section_name: Relaxing and Strengthening Your Jaw


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english_section_name: iPhone and iPad

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english_section_name: Desktop

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english_section_name: Android


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