summary: Wirf ihr einen Blick zu. Nimm deinen Freund in Beschlag. Verdeutliche eure Beziehung mit Worten. Mache einen Kommentar dazu. Nimm sie zur Seite. Vermeide solche Situationen. Nimm es locker.

document: Die einfachste Möglichkeit, wie du einem Mädchen, das mit deinem Freund flirtet, eine Nachricht zukommen lassen kannst, ist ihr einen vernichtenden Blick zuzuwerfen. Starre sie an, ohne die Miene zu verziehen, bis sie sich zurückzieht. Wenn sie die Botschaft nicht versteht, musst du zu anderen Taktiken greifen. Wenn sie anfängt, mit ihm zu flirten, mache ihr deutlich, dass er dein Freund ist, indem du ihm körperlich näher kommst. Lege ihm einen Arm um die Schultern oder hacke dich bei ihm unter. Nimm seine Hand. Lege deinen Kopf gegen seine Schulter. Diese subtilen Dinge sollten sie dazu bewegen, sich zurückzuhalten. Eine weitere Methode, mit der du dein Revier markieren kannst, ist, mit Worten deutlich zu machen, dass ihr beide ein Paar seid. Wenn das Mädchen deinen Freund z.B. fragt, was er am nächsten Wochenende vorhat, könntest du antworten: „Oh, wir schauen uns zusammen den Film ___ an. Das ist dein Lieblingsfilm, oder Schatz?“  Wenn du besonderen Wert auf die Betonung von „wir“ und „uns“ legst, sollten die meisten die Botschaft verstehen. Etabliere andere Arten von Intimität, wie z.B. einen gemeinsamen Lieblingsfilm. Auch das kann verdeutlichen, dass ihr zusammen seid. Wenn das Mädchen so offensichtlich flirtet, dass es dir gegenüber schon fast gemein ist, kannst du einen lockeren Kommentar darüber machen. So machst du auf die Situation aufmerksam, tust etwas dagegen, machst aber trotzdem keine Szene und erzeugst dadurch eine brenzlige Situation. Wenn das Mädchen z.B. zu sehr über die Witze deines Freundes lacht, kannst du etwas sagen wie, „Ok, das war witzig, aber nicht so witzig! Er steht auf schlechte Wortwitze.“ Wenn du keine Szene machen willst, solltest du sie zur Seite nehmen, um mir ihr zu sprechen. Diese Taktik funktioniert besser bei jemanden, den du kennst, als bei einer völlig Fremden. Wenn sie auf die bisherigen Maßnahmen nicht reagiert hat, frage sie, ob du kurz unter vier Augen mit ihr sprechen kannst und bringe das Problem zur Sprache. Du könntest z.B. sagen: „Dir ist es vielleicht gar nicht klar, aber du flirtest mit meinem Freund. Das finde ich ziemlich respektlos mir gegenüber und ich würde es sehr begrüßen, wenn du das lassen könntest.“ Wenn du dir bewusst bist, dass dein Freund in bestimmten Situationen gerne angeflirtet wird, solltest du diese Situationen vielleicht ganz vermeiden. Wenn dein Freund z.B. immer angeflirtet wird, wenn ihr in einen Club geht, ist es vielleicht besser, wenn ihr gleich ganz auf Clubbesuche verzichtet. Eine weitere Möglichkeit ist es, die Person zu meiden. Wenn dein Freund immer von einer bestimmten Person angeflirtet wird, solltet ihr euch vielleicht nicht mehr mit der Person treffen. Eine weitere Möglichkeit wäre es, die ganze Flirterei einfach zu ignorieren. Wenn dein Freund das Mädchen ignorieren kann, kannst du das schließlich auch. Durch das Flirten freut sich dein Freund vielleicht sogar nur noch mehr darauf, mit dir alleine zu sein und ihr könnt später eure Zeit zu zweit genießen.

english_section_name: Dealing With the Flirting in the Moment

summary: Bereite deinen Freund auf das Gespräch vor. Sprecht über eure Emotionen. Erkläre deine Emotionen. Lass ihn zur Wort kommen. Diskutiere Eifersucht. Finde Lösungen. Verlasse ihn.

document: Teile deinem Freund mit, dass du mit ihm über eure Beziehung sprechen möchtest. Wenn du ihn vorher davon unterrichtest, kann er sich auf das Gespräch einstellen und wird nicht davon überrumpelt. Es gibt dir auch die Gelegenheit, die richtige Zeit für die Unterhaltung zu finden.  Wenn du einen Zeitpunkt festlegst, an dem ihr darüber sprecht, kann dir das dabei helfen, in der Situation selbst nicht in die Luft zu gehen. Du weißt, dass du die Chance bekommst, mit ihm darüber zu sprechen. Achte darauf, dass ihr auch wirklich Zeit habt, wenn ihr das Gespräch führt. Stellt eure Handys und anderen elektronischen Geräte aus, damit ihr nicht abgelenkt seid. Beginne das Gespräch damit, was du gesehen und wie du dich dabei gefühlt hast. So kann dein Freund gleich zum Beginn des Gesprächs deinen Standpunkt verstehen. Du solltest ihm nicht die Schuld dafür geben, da ihn das nur in die Defensive drängen würde. Konzentriere dich nur darauf, was du dabei empfunden hast. Du könntest z.B. so anfangen: „Mir ist aufgefallen, dass die Mädchen wirklich viel mit dir flirten. Es gefällt mir, dass du attraktiv bist. Das ist eines der Dinge, warum ich überhaupt erst mit dir ausgegangen bin. Es nervt mich aber, wenn du dich auf die Flirtereien einlässt, anstatt ihnen einen Riegel vorzuschieben.“ Dir ist wahrscheinlich klar, warum das Flirten dich so aufbringt. Vielleicht hattest du z.B. in der Vergangenheit einen Freund, der viel geflirtet und dich schließlich für ein anderes Mädchen verlassen hat, und wenn dein jetziger Freund flirtet, bekommst du Angst, dass er dich auch verlassen könnte.  Vielleicht musst du auch erst einmal in Ruhe über das Problem nachdenken und dir ist nicht sofort klar, warum das Flirten dich so stört. Oftmals ist Vertrauen die Ursache. Du könntest ihm z.B. sagen: „Das Flirten stört mich deswegen so, weil mein Ex, Jakob, so oft geflirtet hat. Du weißt ja schon, dass er mich wegen einer anderen verlassen hat.“ Nachdem du das Gespräch eröffnet und erklärt hast, wie du dich fühlst, solltest du deinem Freund die Chance geben, seinen Teil dazu zu beizutragen. Ihm ist vielleicht gar nicht bewusst, dass er flirtet oder wie sehr es dich stört. Vielleicht will er einfach nur nett und höflich sein.  Schenke seinen Worten wirklich Aufmerksamkeit und mache dir nicht nur Gedanken darüber, welchen Punkt du als nächstes anbringen willst. Konzentriere dich nicht nur auf deine verletzen Gefühle. Höre auch auf seine Gefühle und Intensionen. Nicke und stelle Suggestivfragen, um zum Kern seiner Aussagen vorzustoßen. Du könntest z.B. sagen: „Was du also sagen willst ist, dass Flirten für dich keine große Sache ist. Warum fühlst du auf diese Weise?“ Flirten hat oft mit Eifersucht zu tun. Vielleicht flirtet er absichtlich, um dich eifersüchtig zu machen. Vielleicht reagierst du zu heftig, weil du eine Tendenz dazu hast, zu eifersüchtig und beschützend zu sein. Öffne das Gespräch und finde heraus, ob Eifersucht ein Teil des Problems ist.  Du könntest z.B. sagen: „Ich weiß, ich bin oft zu eifersüchtig. Ich habe ein Problem mit deinem Flirten, weil ich Angst habe, ich könnte nicht genug für dich sein.“ Du könntest auch fragen: „Flirtest du manchmal, um mich eifersüchtig zu machen? Ich stelle diese Frage nur, damit wir herausfinden und repariere können, was mit unserer Beziehung nicht stimmt. Was bringt dich dazu, so etwas zu tun?“ Gib ihm die Gelegenheit, darüber zu sprechen, ob Eifersucht einen Einfluss auf sein Flirten hat, um das Gespräch am Laufen zu halten. Sobald ihr beide über eure Gefühle gesprochen habt, sprecht darüber, wie ihr die Situation verbessern könnt. Ihr müsst vielleicht beide Kompromisse eingehen, um eine Lösung zu finden, die für euch beide akzeptabel ist. Versucht eure beider Bedürfnisse so gut es geht zu erfüllen.  Ein möglicher Kompromiss wäre z.B. dass du deine Definition von Flirten veränderst. Vielleicht siehst du es in Zukunft nicht mehr als Flirten an, wenn er ein freundliches Gespräch mit einem Mädchen führt, während du es weiterhin als Flirten siehst, wenn er sie berührt oder sich zu ihr lehnt. Finde Möglichkeiten, wie du ihn darauf hinweisen kannst, wenn er deiner Meinung nach zu weit geht. Du könntest ihm z.B. etwas ins Ohr flüstern, wenn du den Eindruck hast, dass er zu viel flirtet. Sprecht darüber, wenn es passiert. Ihr müsst kein ernstes Gespräch in einem Restaurant führen, wenn du aber den Eindruck hast, dass er zu viel flirtet, solltet ihr innerhalb eines Tages darüber sprechen. So kann er erkennen, wenn er dich verletzt hat und versuchen, sein Verhalten zu korrigieren. Werdet intimer. Flirten kann manchmal aus einem Mangel an Intimität entstehen. Vielleicht flirtet er mit anderen, weil er mit dir nicht flirten kann. Nimm dir die Zeit, seine Hand zu halten, ihn zu küssen oder mit ihm zu tanzen. All diese kleinen Dinge summieren sich und ihr fühlt euch beide mehr geliebt und sicher. Deine letzte Option ist, ihn zu verlassen. Wenn du sein Flirten einfach nicht mehr erträgst und es dich so stört, dass du regelmäßig deswegen wütend wirst, kannst du nur noch die Beziehung beenden. Manchmal ist die einzige Option, um mit dem Problem fertigzuwerden, der Beziehung den Rücken zuzukehren.

english_section_name: Discussing It With Your Boyfriend

summary: Versuche ein wenig Abstand zu gewinnen und die Situation objektiv zu beurteilen. Konzentriere dich auf sie, wenn sie das Problem ist. Warte, wenn du mit ihm darüber reden willst.

document: Zum Flirten gehören immer zwei. Der Flirt ging vielleicht ursprünglich von dem anderen Mädchen aus, aber dein Freund ist wahrscheinlich auch nicht ganz unschuldig. Schaue dir die Situation ganz genau an, um herauszufinden, ob sie beide miteinander flirten oder ob es wirklich nur von einer Seite ausgeht.  Du kannst besser beurteilen, wie du mit der Situation umgehen sollst, wenn du sie genauer analysierst. Wenn du dir erst einmal sicher bist, wer nun genau mit wem flirtet, kannst du entscheiden, ob du mit dem Mädchen, deinem Freund oder mit beiden reden solltest. Es hilft dir auch bei der Entscheidung, wann der beste Zeitpunkt für dieses Gespräch ist. Wenn sie sich z.B. zu ihm lehnt, mit ihren langen Wimpern klimpert oder ihre Brust herausdrückt, dann flirtet sie mit ihm, gerade wenn sie ihn auch noch humorvoll neckt. Wenn er sich zu ihr lehnt und sich auf das Geplänkel einlässt, dann flirtet er zurück. Wenn er sich nicht darauf einlässt, versucht er sie abzuwehren. Wenn dein Freund sich nicht auf ihre Flirtereien einlässt, solltest du die Situation sofort mit ihr klären. Du findest im weiteren Verlauf dieses Artikels Tipps dafür, wie du das am besten tust. Du musst nicht gemein werden, aber du kannst ihrem Flirten auf subtile, aber aussagekräftig Art und Weise begegnen, um deinen Standpunkt klarzumachen.  Du kannst einfach die Stirn runzeln und ihr dadurch mitteilen, dass dir klar ist, was sie da gerade versucht. Du kannst dich auch dazu entschließen, dich nicht damit abzugeben. Wenn ihr in der Öffentlichkeit seid, kannst du auch einfach darüber hinweggehen. Wenn das Verhalten von deinem Freund ausgeht oder er sich zumindest darauf einlässt, solltest du solange warten, bis ihr unter vier Augen darüber sprechen könnt. Auf diese Weise musst du keine ernsthafte Unterhaltung in der Öffentlichkeit führen und kannst warten, bis du dich ein wenig beruhigt hast.

english_section_name: Analyzing the Situation


summary: Mache ein Backup aller Daten, die du nicht verlieren willst. Schalte die Konsole manuell aus. Schalte die Konsole manuell wieder ein. Drücke auf "Werkseinstellungen wiederherstellen".

document: Gehe auf Einstellungen > Gespeicherte Daten > Daten im Systemspeicher. Wähle zum Speichern in der Cloud "Cloud" oder zum Speichern auf einem USB-Gerät wie einer externen Festplatte "USB-Speicher". Wähle das Spiel oder die App, von dem bzw. der du eine Sicherung erstellen willst, und klicke auf "Kopieren". Drücke mehrere Sekunden auf den Einschaltknopf. Warte, bis du ein Piepsen hörst und die Leuchte rot wird. Lass den Finger los. Drücke erneut auf den Einschaltknopf und halte ihn gedrückt. Du hörst ein Piepsen und dann etwa sieben Sekunde ein zweites Piepsen. Lasse den Knopf los. Wenn sich die PS4 einschaltet, solltest du im abgesicherten Modus sein. Navigiere mit dem linken Joystick nach unten zu "Werkseinstellungen wiederherstellen". Drücke zur Auswahl auf "X" und befolge die Anweisungen der PS4. Dies setzt deine PS4 auf ihre Werkseinstellungen zurück und löscht alle Daten, von denen du kein Backup gemacht hast, z.B. Trophäen, Screenshots etc.  Der Controller muss im abgesicherten Modus über USB mit der Konsole verbunden werden. Du solltest diese Methode nur anwenden müssen, wenn du eine PS4 initialisierst, für die du das Passwort nicht kennst.

english_section_name: Deleting Users By Doing a Manual Factory Reset

summary: Logge dich in den hauptsächlichen Account ein. Gehe auf "Einstellungen". Öffne den Dialog "Benutzer löschen". Lösche den gewünschten Benutzer. Prüfe, dass das Löschen erfolgreich war.

document: Schalte die PS4 ein und gib wie gewohnt deine Anmeldedaten ein. Du musst als Primärnutzer der Konsole angemeldet sein, um andere Accounts zu löschen. Drücke auf dem Homescreen auf dem linken Joystick nach oben, um ein Menü mit Optionen zu öffnen. Navigiere weiterhin mit dem linken Joystick und scrolle nach rechts, bis du das Icon einer Werkzeugkiste mit der Beschriftung "Einstellungen" siehst. Drücke zur Auswahl auf "X". Scrolle in den Einstellungen nach unten zu "Benutzer". Klicke hier auf "Benutzer löschen". Scrolle nach unten zum Benutzer, den du löschen willst. Klicke zum Löschen auf "X" und bestätige das Löschen. Befolge ab jetzt einfach die Anweisungen der PS4.  Wenn du versuchst, den Primär-Account zu löschen, muss die PS4 initialisiert werden. Nach dem Anklicken von "Löschen" wirst du zu einer Bestätigung für die Initialisierung aufgefordert. Dies setzt deine Konsole auf die Werkseinstellungen zurück. Alle nicht gesicherten Daten gehen für immer verloren.Gehe für ein Backup deiner Daten auf Einstellungen > Gespeicherte Daten > Daten im Systemspeicher. Wähle zum Speichern in der Cloud "Cloud" oder zum Speichern auf einem USB-Gerät wie einer externen Festplatte "USB-Speicher". Wähle das Spiel oder die App, von dem bzw. der du eine Sicherung erstellen willst, und klicke auf "Kopieren".  Schalte die PS4 währenddessen nicht aus, ansonsten kannst du sie schwer beschädigen. Logge dich aus deiner PS4 aus und dann wieder ein. Wenn der Benutzer im Bildschirm mit den Optionen nicht mehr zu sehen ist, hast du ihn erfolgreich aus dem System gelöscht.

english_section_name: Deleting Other Users from the Primary Account

summary: Logge dich in deinen hauptsächlichen Account ein. Gehe auf "Einstellungen". Öffne die "Initialisieren"-Anzeige.

document: Schalte die PS4 ein und gib wie gewohnt deine Login-Daten ein. Du musst als Hauptbenutzer der Konsole angemeldet sein. Drücke auf dem Homescreen auf dem linken Joystick nach oben, um ein Menü mit Optionen zu öffnen. Navigiere weiterhin mit dem linken Joystick und scrolle nach rechts, bis du das Icon einer Werkzeugkiste mit der Beschriftung "Einstellungen" siehst. Drücke zur Auswahl auf "X". Scrolle in den Einstellungen ganz nach unten zu "Initialisierungen". Klicke hier auf "PS4 initialisieren". Wähle "Vollständig" und befolge die Anweisungen der Konsole. Dies setzt deine PS4 auf die Werkseinstellungen zurück und löscht alle Daten, die du nicht gesichert hast, z.B. Trophäen, Screenshots etc.  Gehe für ein Backup deiner Daten auf Einstellungen > Gespeicherte Daten > Daten im Systemspeicher. Wähle zum Speichern in der Cloud "Cloud" oder zum Speichern auf einem USB-Gerät wie einer externen Festplatte "USB-Speicher". Wähle das Spiel oder die App, von dem bzw. der du eine Sicherung erstellen willst, und klicke auf "Kopieren". Ein vollständiger Reset auf die Werkseinstellungen dauert ein paar Stunden. Achte darauf, dass du die PS4 währenddessen nicht ausschaltest, ansonsten kannst du sie schwer beschädigen.

english_section_name: Doing a Factory Reset from the Primary Account


summary: Sei informiert darüber, welcher Umgang dir als Eigenheimbesitzer mit deinen eigenen Geräten erlaubt ist. Dir muss klar sein, dass eine Firma, die Zubehör für Kühlgeräte verkauft oder andere Geräte, die Regularien unterliegen, diese nicht an Personen ohne Lizenz verkaufen darf. Repariere keine Klimaanlage von anderen, wenn du keine Lizenz hast, du könntest eine Strafe kassieren oder andere Probleme mit dem Gesetz bekommen.

document: Es gibt weder auf nationaler- noch auf bundesstaatlicher Ebene Gesetze, die dir vorschreiben, was du mit deiner eigenen Klimaanlage tun kannst. Es gibt jedoch Gesetze, die vorschreiben, dass die Arbeit an Klimageräten in Ländern wie den USA nur durch Personen verrichtet werden darf, die eine Lizenz einer Behörde, wie zum Beispiel der U.S. Environmental Protection Administration, haben und offizielle Bestimmungen befolgen. Du magst zwar im Internet Seiten finden, wie Craigslist oder eBay, die solche Produkte verkaufen, aber der Kauf ist dennoch illegal.

english_section_name: Understand the Laws Regarding Working on an Air Conditioner

summary: Führe zuerst Wartungsarbeiten durch. Untersuche das Gerät auf Blockierungen, wie Ansammlungen von Schmutz auf der Luftversorgungseinheit und stelle sicher, dass der Kondensator richtig funktioniert. Untersuche die restlichen Teile des Systems gründlich.

document: Bevor du deine Klimaanlage auffüllst ist es sehr wichtig, dass du zuerst routinemäßig Wartungsarbeiten durchführst.  Wechsle den Luftfilter aus Säubere den Zerstäuber und die Verschalung des Kondensators — falls einer der beiden genannten Teile verschmutzt ist, kann dies die gleichen Symptome verursachen, wie wenn deine Einheit zu wenig Kältemittel hat. Wenn man unter solchen Bedingungen Kältemittel hinzufügt, kann das ganze Gerät Schaden nehmen. Beide müssen genügend Luft durch ihre Öffnungen lassen, um die Hitze ausreichend reduzieren zu können, die aus deinem Haus aufgenommen und von der Klimaanlage produziert wird. Fehlende Dämmung, leckende Verbindungen zu Luftführungsrohren, mangelhafte elektrische Verbindungen und kleinere Probleme werden die Anforderungen, die deine Klimaanlage mit sich bringt, zwar nicht verändern, aber sie können die Effizienz des Geräts stark einschränken.

english_section_name: Check the System

summary: Folge diesen Schritten. Befestige die Schläuche des Verteilergerätes an den Druckanschlüssen des Systems. Schalte die Klimanlage an. Überprüfe die Temperaturen. Bestimme deine Dosiervorrichtung. Suche nach Lecks. Verbinde das Lade- oder Zufuhrkabel deines Messgerätes mit dem Behältnis, in dem sich das Kältemittel befindet, indem du es in eine aufrechte Position bringst. Fülle Kältemittel ein. Beobachte einen vollständigen Kühlzyklus.

document: Um das Kältemittel in deiner Klimaanlage aufzufüllen, musst du sie zuerst ausschalten und dann die folgenden Schritte unternehmen: Der Schlauch mit niedrigem Druck ist normalerweise blau und ist an die Absaugleitung angeschlossen, welches die größere der beiden Röhren ist. Der Schlauch mit Hochdruck ist in der Regel rot und ist an die Leitung mit Flüssigkeit angeschlossen, welches die kleinere der beiden Röhren ist. Lass sie für 15 Minuten laufen, sodass sich das System in gleichmäßigem Normalbetrieb befindet. Das wird dir eine Vergleichsanalyse anhand der folgenden Faktoren ermöglichen, die dir anzeigen, wie das System arbeitet:  Die Lufttemperatur im Außenbereich Die Lufttemperatur beim Rücklauf im Erhitzer / in der Luftversorgungseinheit Die Temperatur in der Absaugleitung Die Temperatur in der Flüssigkeitsleitung Neuere Anlagen werden ein Hinweisschild innerhalb der Abdeckung für die Elektrik haben, worauf spezifische Anleitungen für das Gerät zu finden sind. Darauf wird normalerweise auch angegeben, wie Überhitzungswärme oder Unterkühlung gemessen werden kann. Außerdem wird dort eine Grafik zu finden sein, die Werte für Überhitzung und Unterkühlung im Verhältnis zu bestimmten Außentemperaturen angibt. Orientiere dich an der Grafik auf der Innenseite, die über den Auffüllvorgang Auskunft gibt und bestimme die Art der Dosiervorrichtung, die deine Anlage benutzt. Das wird entweder ein Entspannungsventil für den Thermostat sein oder ein Drosselventil.  Falls in deinem System ein Entspannungsventil für den Thermostat (TXV) zum Einsatz kommt, benutze folgende Werte:  System-Überhitzung: -7°C (18°) System-Unterkühlung: -4°C (25°F)   Falls dein System einen Durchflussbegrenzer benutzt, kannst du die Tabelle unten für Richtwerte benutzen. Sie beinhaltet empfohlene Überhitzungswerte für bestimmte Innen- und Außentemperaturen: Um den erforderlichen Überhitzungswert zu finden, ziehe eine Linie von der Außentemperatur hinunter zur Rücklauflufttemperatur. Der Wert in der Reihe / Spalte ist die erforderliche Überhitzungstemperatur. Wenn die Tests ergeben, dass Kühlwasser erforderlich ist, überprüfe das System auf Lecks und repariere sie. Lecks können typischerweise an den folgenden Gelenken oder Verbindungsstellen auftreten:  Geschweißte oder gelötete Gelenke Druckpunkte Verbindungsrohre mit Gewinden Jeder Ort, an dem Kältemittel in einer Rohrleitung gegen das Gehäuse der Anlage reibt oder dieses durch Vibration erschüttert. Kippe das Behältnis nicht, da sonst Kältemittel in das Absaugkabel deines Kompressors gelangen kann, was zur Beschädigung der ganzen Anlage führen kann. Fülle langsam und in kleinen Mengen Kältemittel in die Absaugleitung der Anlage und warte 5 bis 10 Minuten zwischen den Nachfüllvorgängen, um dem System Zeit für Stabilisierung zu geben. Wenn eine neue Anlage aufgefüllt wird oder man ein geleertes System wieder auffüllt, wird das Kältemittel gemäß der Angaben des Herstellers nach Gewicht bemessen. Wenn man die Mengen einer Anlage jedoch verkleinert oder Kältemittel zu einer bereits vorhandenen Menge hinzufügt, muss das weniger präzise gehandhabt werden. Überprüfe stets die Druck- und Temperaturwerte und stelle so fest, ob mehr Kältemittel benötigt wird. Wiederhole diesen Vorgang, bis alles wieder normal aussieht. Wenn die Klimaanlage einen vollständigen Zyklus durchlaufen hat, schalte den Strom der Anlage aus und entferne die Schläuche.

english_section_name: Recharge Your AC

summary: Finde die Art des Kühlmittels heraus, das du für das System der Klimaanlage benötigst. Finde heraus, welche Leitungen das Gerät hat, mit denen das Kühlmittel transportiert wird. Schalte deine Klimaanlage am Thermostat ab. Schalte die Stromzufuhr deiner Klimaanlage ab. Lies, was auf dem Messgerät steht.

document: Das kann über die Bedienungsanleitung des Geräts ermittelt werden, die sich oft innerhalb des elektrischen Steuerungskastens oder der Luftversorgungseinheit befindet. Viele Systeme haben einen Aufkleber auf der Außenwand des Geräts mit Angaben des Herstellers. Kältemittel, die für die moderneren Geräte benutzt werden, heißen unter anderem R-744 und R717 . Diese Angaben sind wichtig, um sicherzustellen, dass du das richtige Kühlmittel und die richtige Mess- und Verteilerbox für den Auffüllvorgang kaufst. Normale Schraderzugriffventile können mit schnell anschließbaren Adpatern verbunden werden, um den Verlust von Kühlmittel während des Übertragungsvorganges zu verhindern. Außerdem verringern diese die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, falls im Verlauf des Prozesses deine Haut doch in Kontakt mit Kühlflüssigkeit geraten sollte. Welche Verbindung du auch einsetzen magst, du solltest immer in Erinnerung behalten, dass das Kühlmittel unter Druck steht und gefährlich ist. Der Thermostat und die damit verbundene Schalttechnik sind auch das An und Aus für das gesamte System. Du wirst im nächsten Schritt auch den Strom der gesamten Anlage abschalten, zuerst sollte es dir aber darum gehen, dass diese aufhört, den Thermostat anzuschalten, dafür ist der Hauptschalter nämlich nicht geeignet. Die Einheit im Außenbereich sollte mit einem gesicherten Hauptschalter oder einem Trennschalter verbunden sein, der sich neben der Anlage befindet. Entferne die Sicherung oder betätige den Trennschalter, bevor du weitermachst.  Jetzt, wo die Klimaanlage ausgeschaltet ist, schließe die Mess- und Verteilerinstrumente gemäß der Anleitung an. Dies sollten die Anschlüsse am Messgerät für niedrigen Druck (der kleinere und der blaue Schlauch) und für Hochdruck (der rote Schlauch) sein. Ältere Verteilergeräte haben noch keine farbigen Schläuche, normalerweise befinden sich die Anzeigen für niedrigen Druck und der Verbindungsschlauch links, dem Messgerät zugewandt, und das Hochdruckkabel ist rechts. Der Versorgungsschlauch, der mit dem Nachfüllbehälter voller Kältemittel, der Ablasspumpe oder anderen Teilen der Anlage verbunden ist, befindet sich in der Mitte. Sobald die Messgeräte angeschlossen sind, stelle die Klimaanlage wieder an und warte 15 Minuten, bis sich das System stabilisert hat. Der Wert des blauen Schlauches sollte gefallen sein, wenn das System aufgefüllt werden muss.  Um dies zu bestätigen, benutze ein Temperaturmessgerät mit einem Prüfkopf, der mit der Seite mit weniger Druck verbunden ist – oder der Rücklaufleitung – was der größere der beiden Verbindungsschläuche ist. Es sollte dann aufgefüllt werden, wenn die Temperaturen, die beim blauen Schlauch angezeigt werden, nicht denen entsprechen, die vom Hersteller empfohlen werden. Benutze das Schauglas. Eine weitere Art herauszufinden, ob das System aufgefüllt werden muss, ist das Schauglas auf der Anlage. Viele Anlagen für den Hausgebrauch sind nicht mit Schaugläsern ausgestattet, aber falls deine Anlage eines hat, ist es außerhalb der Einheit auf der Rücklaufleitung zwischen dem Rohrtrockner und dem Kompressor. Wenn du einmal das Schauglas gefunden und das Sichtfeld gereinigt hast, schau hindurch, während die Anlage läuft. Versuch zu erkennen, ob sich im Kältemittel Blasen gebildet haben. Eine ordungsgemäß aufgefüllte Klimaanlage ist frei von Blasen. Falls sich im Kältemittel Blasen gebildet haben, musst du die Anlage auffüllen. Wenn eine Anlage einmal unsachgemäß aufgefüllt wurde, können die Blasen von Luft oder Feuchtigkeit stammen, die im hermetisch versiegelten Kältemittelbehälter eingeschlossen sind.

english_section_name: Determine What You Need


summary: Füge Ausfallschritte zu deinem Workout hinzu. Mache Neigungs-Brustübungen. Ziele mit Übungen für deine quer verlaufende Bauchmuskulatur auf deine Taille ab.

document: Ausfallschritte sind eine ausgezeichnete Übung, um das Gesäß aufzubauen und helfen dir dabei, diese engen Jeans auszufüllen. Du kannst auf einer Neigungsbank Hanteln oder eine Stange mit Gewichten benutzen, um aus den oberen Brustbereich abzuzielen. Während du nicht mehr Brustgewebe wachsen lässt, kannst du die Muskeln hinter dem Brustgewebe aufbauen und die Brust größer erscheinen lassen. Die schräg verlaufenden Bauchmuskeln befinden sich an den Seiten deiner Bauchmuskulatur. Wenn du Kreuz- oder Fahrrad-Sit-ups und andere Übungen machst, die auf die quer verlaufende Bauchmuskulatur abzielen, kannst du eine schmalere Taille erreichen. Eine schmalere Taille hilft dabei, ein Sanduhren-Aussehen zu kreieren.

english_section_name: Exercising to Create Curves

summary: Trage die Figur verbessernde Unterwäsche. Wähle schmeichelhafte Oberteile. Trage eine auf Taille geschnittene Jacke oder einen Blazer. Experimentiere mit Unterteilen mit hoher Taille herum. Probiere Bootcut-Jeans oder –Hosen aus. Halte dich an ausgestellte Rücke und Kleider. Trage Wickelkleider. Probiere es mit einem Illusionskleid. Füge einen Gürtel hinzu.

document: Du kannst ganz einfach sofort Kurven mit Unterwäsche kreieren, die gleichzeitig als Formwäsche fungiert.  Push-up- und gepolsterte BHs vergrößern den Busen und verleihen ihm ein fülligeres Erscheinungsbild. Sieh dich nach Formwäsche für den Unterkörper um, die an den Hüften oder am Po Polster enthält, um in diesen Bereichen Kurven zu kreieren. Das richtige Shirt oder die richtige Bluse können dem Busen- und Hüftbereich mehr Fülle verleihen, während sie deine Taille minimieren, so dass du kurviger erscheinst.  Schößchen-Oberteile liegen an der Taille eng an, sind aber an der Hüfte ausgestellt. Diese Oberteile sind eine einfache Methode, um kurvigere Hüften zu erzielen.  Oberteile mit U-Boot-Ausschnitt und schulterfreie Tops ziehen die Augen nach außen und erzeugen die Illusion einer Sanduhren-Figur.  Oberteile mit Kuttenkragen oder die vorn drapiert werden, können dem Busenbereich mehr Fülle verleihen.  Oberteile im Korsett-Stil kreieren eine Sanduhren-Form, indem sie den Busen und die Hüften betonen, während sie die Taille minimieren. Auf Taille geschnittene Jacken sind an der Taille enger geschnitten. Sie helfen dabei, die Taille zu definieren und eine Sanduhren-Form zu kreieren.Trage die Jacke für beste Ergebnisse über einem eher eng anliegenden Oberteil, das nicht zu voluminös ist. Knöpfe die Jacke in der Mitte, so dass sie in die Taille hinein zwickt. Hosen, Röcke und Shorts, die höher hinauf reichen, neigen dazu, an der schmalsten Stelle der Taille zu sitzen und lassen diesen Bereich schmaler erscheinen. Im Kontrast lässt eine schmalere Taille den Busen und die Hüften voller erscheinen, was eine Sanduhren-Figur erzeugt. Hosen und Jeans, die unten ausgestellt sind, erzeugen Fülle und helfen dabei, ein zu dünnes Erscheinungsbild zu minimieren. Details an den Gesäßtaschen, wie Pailletten oder Stickerei, können ebenfalls ein fülliger aussehendes Gesäß kreieren. Fülligere Röcke und Kleider, die von der Taille an ausgestellt sind, können dabei helfen, den Eindruck kurvigerer Hüften zu erzeugen. Details wie Plissee sind eine weitere Methode, um den Hüften mehr Fülle zu verleihen. Wickelkleider neigen dazu, die Taille schmaler aussehen zu lassen, was den Brust- und Hüftbereich größer erscheinen lässt. Das ist eine weitere tolle Methode, um ein kurvigeres Aussehen zu kreieren. Illusionskleider haben für gewöhnlich vorn eine helle oder leuchtende Farbe und an den Seiten dunklere Farben. Dieses Farbschema wird manchmal auch als Colour-Blocking bezeichnet. Die dunklen Farbfelder an den Seiten zeihen das Auge zur Mitte und helfen dabei, das Aussehen einer Sanduhr zu kreieren. An der natürlichen Taille einen Gürtel zu tragen ist eine tolle Methode, um ein kurvigeres Erscheinungsbild zu kreieren. Der Gürtel betont deine schmale Taille und lässt deinen Brust- und Hüftbereich im Vergleich fülliger erscheinen.  Dünne Gürtel sind am besten dazu geeignet, die Taille zu minimieren und eine Sanduhr-Form zu kreieren. Experimentiere damit herum, über allem einen Gürtel zu tragen, von einem Kleid bis zu einem eng anliegenden Pulli oder einem Tunika-Oberteil.

english_section_name: Choosing the Right Clothes

summary: Meide bauschige Kleidung. Lasse Oberteile im Schmetterlings- oder Kimono-Stil. Gib Schlauch-Oberteile weg. Sage nein zu Spaghetti-Trägern. Meide Etui-Röcke. Trage enge Jeans oder Leggings mit Vorsicht.

document: Bauschige Kleidung ist im Allgemeinen an keiner Figur schmeichelhaft. Sie versteckt womöglich teilweise eine schlanke Figur, aber sie kreiert kein kurvigeres Aussehen. Die längeren, fülligen Ärmel an diesen Shirts können eine schlanke Figur erdrücken. Sie ziehen außerdem die Augen vom Busen und von der Taille weg, was es schwierig macht, einen Sanduhren-Look zu erzielen. Schlauch-Oberteile ziehen die Aufmerksamkeit auf die Brust. Falls du deine als klein betrachtest, macht ein Schlauch-Oberteil dieses offensichtlicher. Oberteile und Kleider mit Spaghetti-Trägern neigen dazu, den Brustbereich zu betonen. Falls du nicht so kurvig bist, wie du es gern wärst, betonen die Spaghetti-Träger das nur. Etui-Röcke liegen eng an und werden unten schmaler. Diese Röcke können dich schlanker erscheinen lassen, wenn du versuchst, den gegenteiligen Effekt zu erzielen. Ob du nun schlanke oder dickere Beine hast, enge Hosen machen es offensichtlicher. Falls deine Beine eher schlank sind und du kurviger erscheinen möchtest, sind enge Jeans und Leggings womöglich nicht das Mittel der Wahl.

english_section_name: Avoiding the Wrong Clothes


summary: Setze deine Pflanzen in einen seichten Behälter, der Ablauflöcher auf der Unterseite hat. Stelle deine Pflanze in indirektes Sonnenlicht. Hänge deine Pflanze in einem nach Westen oder Süden zeigenden Fenster an die Decke. Halte die Zimmertemperatur zwischen 18° und 24° Celsius und ein wenig feucht.

document: Maranten sind Flachwurzler. Wenn sie also in einen tiefen Behälter mit zu viel Erde unter ihren Wurzeln gesetzt werden, bleibt die Erde zu lang durchweicht und Wurzelfäule entsteht. Verwende zum Eintopfen deiner Pflanze immer einen Behälter mit Ablauflöchern, damit das Wasser von den Wurzeln und der Erde abfließen kann. Du kannst deine Marante in die Nähe eines Fensters hängen oder stellen, wo sie indirektes Sonnenlicht bekommt. Stelle deine Pflanze nie in direktes Sonnenlicht, denn Sonne wird die Blätter der Pflanze ausbleichen. Finde eine Ecke, wo kein direktes Licht die Pflanze erreichen kann, und hänge sie so, dass sie die richtige Belichtung erhält und ordentlich wächst.  Die richtige Belichtung führt zu einer Marante mit satten grünen Stängeln und bunten Blättern. Wenn deine Pflanze nicht genug Licht bekommt, wachsen die Stängel lang und spindeldürr, weil sie sich von Natur aus nach mehr Licht strecken. Weil Maranten tropische Pflanzen sind, gedeihen sie nicht, wenn die Temperaturen zu sehr unter 21° C fallen. Kältere Temperaturen und trockene Luft bewirken, dass die Blätter der Marante zusammenschrumpfen und braun werden. Temperaturen über 24° C können  zu weniger Blättern und langen, spindeldürren Stängeln führen.  Erhöhe die Feuchtigkeit im Raum mit einem Luftbefeuchter oder stelle eine Schüssel oder ein Gefäß gefüllt mit Kieselsteinen und Wasser unter die Pflanze, um die Feuchtigkeit im Raum zu erhöhen. Stelle die Marante nicht in die Nähe von Heizungs- oder Kühlungsöffnungen oder Türdurchgängen, wo sie extremen Temperaturschwankungen und Luftzügen ausgesetzt werden.

english_section_name: Creating the Right Environment for Your Prayer Plant

summary: Gieße die Marante, wenn die Blumenerde gerade beginnt trocken zu werden. Verwende am Morgen Wasser auf Raumtemperatur für die Pflanze. Dünge deine Marante vom Vorfrühling bis zum Herbst alle zwei Wochen. Stelle deine eigene Blumenerdemischung für deine Pflanze her. Pflanze die Marante nur im Frühling oder Sommer um, wenn sie an den Topf gebunden ist. Teile die Pflanze in kleinere Pflanzen, nachdem sie umgepflanzt wurde. Beschneide deine Pflanzen zwei bis drei Mal im Jahr, damit sie stärker wachsen.

document: Die Erde sollte nicht vollständig austrocknen. Nicht genug Wasser oder Überwässern können bewirken, dass Blätter gelb werden und von der Pflanze abfallen. Wenn die Blätter beginnen gelb zu werden, dann gieße die Pflanze weniger häufig, wenn die Erde noch nass ist, oder häufiger, wenn die Erde zwischen dem Gießen trocken erscheint. So trocknet Wasser, das auf die Blätter spritzt, vor dem Abend. Kaltes Leitungswasser kühlt die Wurzeln der Pflanze und stresst deine Pflanzen, was bewirkt, dass sie Blätter abwerfen. Trockene Blätter und kühlere Nachttemperaturen bieten auch einen Zuchtplatz für Blattflecken. Wenn deine Pflanze braune oder schwarze Flecken auf den Blättern ausbildet, schneide die beschädigten Blätter am Ansatz ab und wirf sie weg. Verwende wasserlöslichen Dünger für Zimmerpflanzen auf die halbe Stärke verdünnt. Das Verhältnis für das Verdünnen auf halbe Stärke ist für die meisten wasserlöslichen Dünger etwa ½ Teelöffel pro vier Liter Wasser, es könnte aber ein wenig darüber oder darunter liegen. Sieh auf dem Etikett nach, um das vom Hersteller empfohlene Verhältnis zur Verdünnung zu finden und reduziere die Menge um die Hälfte.  Suche einen ausgeglichenen Dünger für Zimmerpflanzen mit einem Verhältnis von 8-8-8 oder 10-10-10. Zu wenig Dünger bewirkt, dass die Marante langsam oder überhaupt nicht wächst. Zu viel Dünger verbrennt die Wurzeln und lässt braune Flecken an den Rändern der Blätter entstehen. Wenn sie die richtige Menge Dünger erhalten, haben Maranten gesunde grüne Stängel und Blätter und wachsen kräftig. Verwende eine Erdmischung auf Torfbasis mit einem pH-Wert von 5,5 bis 6,0 oder mische zwei Teile Spieß-Torfmoos, einen Teil Lehmboden und einen Teil Perlit oder groben Sand zusammen.  Rühre alle Zutaten um, bis sie gründlich durchgemischt sind. Spieß-Torfmoos, Lehmboden, Perlit und grober Sand können in Gärtnereien gekauft werden. Kaufe nur saubere, vorverpackte Materialien, die industriell verarbeitet wurden und frei von Insekten und Unkrautsamen sind. Wenn der Behälter der Pflanze von ihren Wurzeln gefüllt wird, trocknet die Erdmischung sehr schnell aus, sodass die Marante sehr langsam wächst. In diesem Fall ist es an der Zeit, sie umzutopfen. Das neue Gefäß für deine Pflanze sollte nur 2 bis 5 cm größer sein als das alte. Lege 2 cm Blumenerde unten in das neue Gefäß, nimm die Marante aus dem alten Gefäß, setze sie in das neue und fülle es mit der Erdmischung. Gieße sie großzügig, nachdem sie umgepflanzt wurde, damit sich die Erde um die Wurzeln legt. Du kannst deine Marante in mehrere kleinere Pflanzen aufteilen, indem du sanft die Erde von den Wurzeln schüttelst und sie auseinanderteilst. Jede neue Pflanze sollte eine Wurzelmasse und mehrere Stängel haben. Setze diese neuen kleineren Pflanzen getrennt in kleine, niedrige Töpfe. Verwende eine scharfe Schere oder Gartenschere, um ein paar der Stängel einige wenige Zentimeter zurück zu stutzen. Mache die Schnitte direkt über einem Blatt. Es werden neue Stängel und Blätter aus dem Blattansatz direkt unter dem Schnitt wachsen, wo das übrig gebliebene Blatt wächst, du wirst dich also über viele Maranten in deinem Zuhause freuen können.

english_section_name: Maintaining Your Prayer Plant


summary: Verwende Borsäure. Erwerbe und verwende Termitenbekämpfungsprodukte. Lass dein Haus mit Mikrowellen behandeln. Rufe einen Fachmann. Mach es auf professionelle Weise selbst.

document: Borsäure ist eine der häufigsten und effektivsten Möglichkeiten, um Termiten loszuwerden. In der Tat ist es das wichtigste Termiten Insektizid. Borsäure schädigt ihr Nervensystem und trocknet sie aus. Die beste Methode, Termiten mit Borsäure zu töten, ist, eine Köderstationen zu verwenden. Reibe oder Sprühe etwas Holz (oder anderes Cellulose Material ) gleichmäßig mit Borsäure ein. Lege einen Borsäure Köder in den Garten in der Nähe des Hauses oder in einen offenen Termitenhügel. Überprüfe die Köder-Station regelmäßig und sprühe sie bei Bedarf nach. Du solltest Termitenkadaver in der Nähe sehen. Leicht erhältlich bei deiner lokalen Eisenwarenhandlung sind Termitenbekämpfungsprodukte der erste und wichtigste Schritt, den du ergreifen musst, um diese Schädlinge loszuwerden. Du kannst Termitenköder einsetzen oder eine Flüssigkeit zur Tötung von Termiten verwenden. Lege den Köder in die Nähe des befallenen Gebietes und sprühe das Termitenmittel auf dieselbe Stelle. Da Hitze die Termiten tötet, kannst du dein Haus aufheizen lassen, um es Termiten-frei zu bekommen. Das muss allerdings von einem Profi durchgeführt werden, da die entsprechenden Werkzeuge nicht für jedermann erhältlich/einsetzbar sind. Rufe bei einem örtlichen Kammerjäger an und finde heraus, ob das eine Option bei deinem Haus ist. Wenn du dich entschieden hast, dass der Befall einfach zu groß oder dir das Haus ist einfach zu wichtig ist und du nichts riskieren willst, dann solltest du einen Kammerjäger rufen. Wenn du professionelle Kammerjäger rufst, dann achte auf folgendes:  Lass dir mindestens drei verschiedene Angebote von konkurrierenden Unternehmen geben. Schau dir die Einträge über die Firma des Kammerjäger-Verbands an, bevor du dich für einen entscheidest. Lass dir eine schriftliche Vereinbarung der Firma geben, in der du darauf bestehst, dass du eine vollständige Ausrottung der Termiten für die nächsten zwei Jahre erwartest. Dies kann erfordern, dass die Firma regelmäßig wieder kommt, um nach neuem Befall zu sehen, und diesen zu entfernen, ohne dass für dich dabei Kosten entstehen. In den meisten Staaten kannst du die gleichen Produkte, die von den Fachleuten verwendet werden, auch zum persönlichen Gebrauch legal erwerben. Die beiden Produkte, die am häufigsten angewandt werden, sind Flüssigprodukte und werden rund ums Haus draußen eingesetzt. Sie können sehr preisgünstig im Internet erworben werden. Und du sparst die Kosten für die Arbeit, wenn du es selbst machst.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Stelle eine Falle aus Karton auf. Versuche es mit ungefährlichen Nematoden (Fadenwürmer). Setze dein Holz dem Sonnenlicht aus. Friere die Termiten ein.

document: Nimm dir ein paar flache Streifen aus Pappe, befeuchte sie und staple sie aufeinander in einem Gebiet, wo Termiten sich wahrscheinlich aufhalten. Termiten ernähren sich von Zellulose (Pappe), dies ist also eine ausgezeichnete Falle. Wenn der Karton von Termiten befallen ist, nimm sie heraus, um sie an einem sicheren Ort zu verbrennen. Wiederhole dies mehrfach, falls erforderlich.  Hinweis: Diese Falle löst das Termiten Problem nicht. Es ist eine schnelle Lösung, um mehrere hundert Termiten auf einmal zu entfernen. Kombiniere diese Methode mit anderen Lösungen, die etwas stärker sind. Gutartige Nematoden (ungefährlich für den Menschen) sind kleine fadenförmige Würmer, die als natürliche Parasiten gegen Gartenungeziefer, u.a. Termiten, eingesetzt werden. Diese Würmer suchen nach einem Wirt, wie z.B. der Termitenlarve, und graben sich in ihn ein, was normalerweise innerhalb von 48 Stunden zu deren Tod führt. Sie nutzen den Körper des Wirts als einen Brutplatz.  Du kannst gutartige Nematoden bei deinem örtlichen Garten-Center oder online erwerben. Derzeit stehen etwa fünf Sorten zum Verkauf.  Für den Einsatz in Erde bei Bodentemperaturen über 16 ° C, sollte Nematoden sofort nach dem Kauf verwendet werden. Wenn du sie nicht sofort verwenden kannst, lege sie in den Kühlschrank. Setze sie in den frühen Morgenstunden oder nach Sonnenuntergang im Boden aus, das UV-Licht schadet ihnen. Wenn der von Termiten befallene Gegenstand nicht dein ganzes Haus, sondern nur ein Möbelstück ist, oder ein anderer Gegenstand, den du bewegen kannst, dann stelle ihn in die Sonne. Termiten gedeihen in Dunkelheit und die Hitze der Sonne wird sie töten.Stelle dein Möbelstück an sonnigen Tagen so lange wie möglich nach draußen – vorzugsweise zwei bis drei Tage. Diese Methode funktioniert besonders gut zusammen mit der Kartonfallen-Methode. Wenn du in einer regenreichen Gegend wohnst und deine Möbel nicht der Sonne aussetzen kannst, kannst du als Alternative die Einfrier-Methode in Betracht ziehen. Stelle deine Holzmöbelstücke (oder Teile davon) in einen großen Gefrierschrank und lass sie für zwei bis drei Tage dort. Auch wenn diese Methode bei größeren Möbelstücken schwierig werden kann, nach einiger Zeit solltest du garantiert keine Termiten mehr haben.

english_section_name: Getting Rid of Termites Yourself

summary: Achte auf Anzeichen von Befall. Bestimme, welchen Typ von Termiten du hast.

document: Auch wenn du keine direkten Anzeichen für Termitenbefall siehst, heißt das nicht, dass du nicht darauf achten sollst. Sich senkende Böden, Löcher in Holz und ausgehöhlte Teile im Fundament sind ernstzunehmende Anzeichen von Termiten. Vielleicht siehst du sogar die Termiten selbst.  Nimm einen Schraubenzieher und eine Taschenlampe mit in den Keller, und untersuche Kriechräume und Fundamentbalken, indem du auf das Holz klopfst, um es auf hohle Stellen untersuchst und den Schraubenzieher hinein steckst, um es zu testen. Wenn das Holz leicht nachgibt und einfach auseinander fällt, hast du es wahrscheinlich mit einem Termitenproblem zu tun. Wenn du diese Untersuchung durchführst, halte auch Ausschau nach Termiten-Ausscheidungen. Die Ausscheidungen von Termiten sind holzfarbene oder dunkelbraune Kügelchen. Die Präsenz dieser Ausscheidungen nahe geschwächtem Holz weist auf einen Termitenbefall hin.  Du findest vielleicht auch ein Termitennest auf deinem Grundstück. Ein unterirdischer Termitenbefall zeigt sich in einem System von Tunneln und Röhren aus Schlamm, während bei einem Befall von Holztermiten sich das Nest im Holz befindet. Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Termiten, die dein Haus befallen können: unterirdische und Holz-Termiten. Erstere findest du sowohl in der Erde als auch im Holz in und um dein Haus, während letztere eher nur im Holz zu finden sind (nicht in Erde). Unterirdische Termiten findet man vor allem in warmen, küstennahen Gebieten – wie z.B. Kalifornien, Texas, Louisiana und Georgia. Holz-Termiten findet man überall in Amerika oder z.B. Australien. In Deutschland ist keine der Termitenarten heimisch.  Unterirdische Termiten können in Holz und Komposthaufen rund ums Haus gefunden werden, zusätzlich zu dem Holz des Fundaments. Unterirdische Termiten richten normalerweise weit mehr Schaden an als Holz-Termiten und verlangen nach anderen Entsorgungsmethoden.

english_section_name: Tracking Down an Infestation

summary: Halte dein Haus oder deine Wohnung trocken. Verwende Insektenschutzmittel. Halte Holz von deinem Besitz fern. Versiegle alle Spalten in deinem Haus. Behandle dein Haus regelmäßig.

document: Termiten werden von kühlen und feuchten Lebensräume angezogen, weil sie Wasser zum Überleben brauchen. Achte also besonders auf Feuchtigkeit, sonst fallen Termiten bei dir ein.  Stelle sicher, dass alle Lecks und stehendes Wasser sowohl innerhalb als auch außerhalb deines Hauses gesichert und trocken sind. Fege oder sauge unerwünschtes Wasser auf, wenn möglich. Schmutzige, nasse Dachrinnen sind auch ein ideales Zuhause für Termiten, halte also deine Dachrinnen sauber, um dich zusätzlich abzusichern. Gib etwa 0,1% (etwa einen Esslöffel) Permethrin zu deiner Farbe oder Holzpolitur hinzu, wenn du dein Haus streichst, um Termiten permanent fernzuhalten. Du kannst sogar Permethrin in den Zement geben, den du für den Boden verwendest oder den Kleber, den du beim Verlegen eines Holzfußboden verwendest. Da Permethrin für den Menschen ungefährlich ist, besteht keine Gefahr einer Vergiftung. Termiten ernähren sich offensichtlich bevorzugt von Holz, halte also große Mengen Brennholz und andere lose Baumstämme und Äste von deinem Haus fern. Wenn du große Mengen an Holz auf einem Grundstück hast, ist das wie eine Einladung zu einem Festmahl für Termiten. Wenn du Holz in der Nähe deines Hauses aufbewahren musst, decke es vollständig ab, damit es trocken bleibt; dadurch minimierst du die Anziehung von Termiten. Wenn du Holz verwenden musst, behandle es mit Permethrin, wie oben erwähnt. Durch einfaches Abdichten und Verschließen der Fenster, Türen und Risse rund um dein Haus, machst du die ersten und wichtigen Schritte, um sicherzustellen, dass keine Termiten dein Hause befallen zu können. Lücken rund um die elektrische Verdrahtung und Rohrleitungen sind eine weitere Möglichkeit für Termiten, um sich in deinem Haus einzunisten. Fliegengitter an den Türen, Fenstern und der Veranda sind auch eine Notwendigkeit, wenn du dich vor einem Termitenbefall schützen möchtest. Eine der wirksamsten Methoden, dein Haus frei von Termiten zu halten, ist, rund ums Haus eine Barriere zu errichten. Zum Glück bedeutet dies keine unmäßig hohe Ausgabe, wenn du es selbst tust und dafür die oben erwähnten professionellen Mittel verwendest. Achte darauf, dass die eingesetzten Mittel den Wirkstoff Fipronil enthalten. Dieser ist hochwirksam, aber für Menschen und Haustiere ungiftig.

english_section_name: Preventing Future Infestations


summary: Investiere in eine neue Designeruhr. Lasse die Seriennummer vom Hersteller überprüfen. Lasse die Uhr von einem Gutachter überprüfen.

document: Die beste und sicherste Methode, um gefälschte Uhren zu vermeiden, ist ein Kauf beim autorisierten Fachhändler. Zwar ist das natürlich die kostenintensivste Methode, allerdings auch die mit Abstand sicherste. Wenn du eine neue Uhr kaufst, wirst du sämtliche Zertifikate und Seriennummern erhalten, die die Echtheit des neuen Schmuckstücks garantieren. Führe am besten eine Suche im Internet durch oder sprich direkt mit dem Hersteller, um einen autorisierten Fachhändler zu finden. Wenn du eine Designeruhr aus zweiter Hand oder aus einer Auktion kaufen möchtest, solltest du vor dem Kauf direkt beim Hersteller abklären, ob die Seriennummer korrekt ist. Die Hersteller von Designeruhren führen detaillierte Aufzeichnungen darüber, welche Uhren produziert wurden. Falls die Uhr echt ist, wird es daher ein Leichtes für dich sein, mehr Informationen über das konkrete Modell herauszufinden. Führe am besten eine Online-Suche durch oder sprich direkt mit einem Kundenservicemitarbeiter des Herstellers, um die Seriennummer überprüfen zu lassen. Wenn du befürchtest, dass das Angebot zu gut ist, um wahr zu sein, solltest du die Uhr vor dem Kauf zu einem professionellen Gutachter bringen. Wenn der Verkäufer ehrlich ist, hat er nichts zu verbergen und wird sicherlich damit einverstanden sein, die Uhr von einem Experten begutachten zu lassen. Führe am besten eine Suche im Internet durch oder bitte einen lokalen Händler von hochwertigen Uhren um eine Empfehlung, um einen professionellen Gutachter in deiner Umgebung zu finden.  Bitte den Gutachter, zu bestimmen, ob es sich bei der Uhr um ein Original handelt. Wenn die Antwortet lautet, dass die Uhr echt ist, solltest du dir vom Gutachter Schritt für Schritt erklären lassen, woran er das erkannt hat. Zusätzlich könnte dir der Gutachter verraten, ob der Verkäufer der Uhr einen fairen Preis verlangt oder nicht.

english_section_name: Buying Genuine Watches


summary: Wähle deine Gene. Wähle ein Ausgangsland. Übertrage neue Symptome.

document: Wenn du das Spiel startest, kannst du ein paar Verbesserungen für dein Virus wählen. Diese werden freigeschaltet, indem du das Spiel mehrere Male schlägst. Du kannst möglicherweise nicht auf alle zugreifen. Dieser Modus ist trotzdem zu schlagen, falls du keine Verbesserungen wählst. Das Folgende sind ein paar Vorschläge, falls du sie zur Verfügung hast:   DNS-Gen – Metabolischer Sprung. Dieses verschafft die Bonus-DNS zum Platzen von Blasen. Reise-Gen – Ursprüngliche Biome. Verschafft dir Bonus-Ansteckung in deinem Ausgangsland. Evolutions-Gen - Sympto-Stase. Bewahrt die Symptom-kosten vor dem Steigen. Mutations-Gen – Genetische Nachahmung - Verlangsamt die Heilmittelforschung. Umgebungs-Gen - Extremophil - Gibt allen Umgebungen einen Bonus. Dein Ausgangsland ist sehr wichtig, da es bestimmt, wie schnell das Virus sich auszubreiten beginnt. Starte in China, Indien oder Südafrika. China und Indien haben die größte Bevölkerung der Welt, was die Ausbreitungsgeschwindigkeit der Infektion beschleunigt. Südafrika mangelt es an Gesundheitsfürsorge, was schnelles Wachstum zulässt.   Beide Nationen haben warme Klimata, was deiner Seuche automatisch die Fähigkeit verleiht, warmem Wetter zu widerstehen. China und Indien können schnell Nachbarländer infizieren. Da beide Seehäfen und Flughäfen haben, dauert es nicht lange, bis die infizierten Einwohner mit Flugzeugen und Schiffen reisen und andere Teile der Welt infizieren. Deine Bakterien entwickeln zufällig Symptome, während das Spiel fortschreitet. Achte darauf, jedes einzelne zu übertragen. Andernfalls beginnt zu viel Arbeit am Heilmittel. Um zu übertragen, tippe den DNS-Button unten links auf dem Bildschirm an und wähle dann Symptome. Tippe das Gen an, das generiert wurde, und wähle dann Übertragen. Dieses findest du unten rechts im Menü.

english_section_name: Creating Your Bacterium

summary: Erhöhe die Ausbreitung. Erhöhe den Widerstand deiner Bakterien. Warte, bis die Welt infiziert ist.

document: Wenn du damit beginnst, etwas DNS zu verdienen, kannst du daran arbeiten, die Übertragungskapazitäten des Virus‘ zu erhöhen. Beginne damit, Wasser 1 und Luft 1 freizuschalten. Diese erhöhen die Fähigkeit deiner Bakterien, sich über Schiffe und Flugzeuge auszubreiten. Bakterielle Resilienz ist eine Fähigkeit, die nur Bakterien haben. Sie verdickt die Hülle der Bakterien, was ihnen alle Klimata angenehmer macht. Medikamenten resistent erlaubt es Bakterien, sich in weiter entwickelten Ländern auszubreiten. Verbessere die Übertragung und entwickle die folgenden Verbesserungen:   Bakterielle Resilienz 1 Medikamentenresistenz 1 Wasser 2 Luft 2 Extremes Bioaerosol - Dieses wird verfügbar, nachdem du Luft- und Wasserübertragung maximiert hast. Es verstärkt beide. Bakterielle Resilienz 2 und 3 Das dauert vermutlich eine Weile, also stelle die Spielgeschwindigkeit auf sie höchste Stufe ein. Achte darauf, weiterhin Blasen zu zerplatzen und Symptome zu übertragen, wenn sie mutieren.  Wenn die gesamte Bevölkerung infiziert ist, erhältst du eine Nachricht, die dich wissen lässt, dass keine gesunden Menschen übrig sind. Es ist an der Zeit, die Symptome freizusetzen!

english_section_name: Infecting the World

summary: Schlage mit einer Ladung Symptome hart zu. Warte, bis die Menschen zu sterben beginnen. Verlangsame das Heilmittel.

document: Wenn jeder infiziert ist, ist es an der Zeit, die Bevölkerung schwer und schnell zu treffen. So stirbt sie, bevor das Heilmittel fertiggestellt ist. Entwickle die folgenden Symptome, vorzugsweise in dieser Reihenfolge:   Ausschlag Schwitzen Fieber Immunsuppression Totales Organversagen Koma Lähmung Wenn Menschen zu sterben beginnen, triff sie mit einer weiteren Runde tödlicher Symptome.   Schlaflosigkeit Paranoia Krämpfe Wahnsinn Der größte Teil der Welt sollte tot sein oder sterben. Womöglich ist da aber noch das Heilmittel, das dir Sorgen bereitet. Entwickle genetische Erhärtung und genetisches Neumischen, um den Fortschritt des Heilmittels zu verlangsamen. Falls dein Heilmittelprozentsatz über 60 liegt, benutze genetisches Neumischen. Das macht deine Krankheit im Labor schwerer zu analysieren und verlangsamt die zukünftige Heilmittelforschung.   Diese Fähigkeit zu entwickeln senkt außerdem den Heilmittelprozentsatz auf 15 bis 20 Prozent. Falls die Heilmittelgeschwindigkeit wieder auf über 60 Prozent steigt, wende noch einmal Neumischen an. Das rüstet es auf Stufe 2 auf. Rüste es dann auf Stufe 3 auf, falls es wieder 60 Prozent erreicht. Genetische Erhärtung ist ebenfalls nützlich, da diese die Zeit verlängert, bis das Heilmittel fertiggestellt ist. Nutze dieses zu deinem Vorteil, bis die Weltbevölkerung abnimmt und niemand mehr übrig ist.

english_section_name: Destroying the Population


summary: Setz dich mit der Kraft von Enzymen auseinander. Reib eine Kartoffel und vermisch sie mit Honig. Mach eine Papaya-Maske. Benutz Ananassaft oder eine Ananasmaske. Probier Kichererbsen aus.

document: Enzyme sind die Arbeiter in der biochemischen Welt. Sie verändern andere Substanzen, ohne sich dabei zu verbrauchen, wie natürliche Katalysatoren. Einige Enzyme können Melanin in kleinere, farblose Teile zerlegen.  Die beschriebenen Mittel in diesem Absatz enthalten unterschiedliche Enzyme, aber alle von ihnen brechen Proteine auf— sie nennen sich Proteasen oder proteolytische Enzyme. Zu diesen Proteasen gehören etwa Papain (aus der Papaya), Aspartatprotease aus der Kartoffel und Bromelain aus der Ananas. Nimm eine mittelgroße Kartoffel (jede weiße Kartoffel wird funktionieren) und reib sie in eine Schüssel. Gib genug Honig dazu, um eine Paste herzustellen.  Trag die Mischung auf die braunen Flecken auf. Lass die Mischung etwa 15 Minuten lang drauf und spül sie dann mit kühlem Wasser ab. Löffle das Fruchtfleisch aus einer Papaya aus und zerdrück es in einer Schale, bis es eine gleichmäßige Konsistenz hat. Eventuell benutzt du am besten einen Handmixer, um die Frucht gründlich zu zerkleinern.  Benutz ein Wattestäbchen oder einen Applikator für Make-up, um die Maske auf die braunen Flecken aufzutragen. Lass die Maske drauf, bis sie getrocknet ist, und spül sie dann mit kühlem Wasser ab. Gib etwas Ananassaft in eine Schüssel (vergewissere dich, dass es reiner Ananassaft ohne Zuckerzusatz ist oder mach deinen eigenen). Benutz ein Wattestäbchen, um den Saft auf die braunen Stellen aufzutragen, und lass ihn darauf trocknen. Spül ihn anschließend mit kühlem Wasser ab. Alternativ kannst du Ananasscheiben zerkleinern und sie als Maske auf dein Gesicht und andere Hautstellen mit braunen Flecken legen. Lass die Maske drauf, bis sie trocken ist, und spül sie dann mit kühlem Wasser ab. Koch eine halbe Tasse Kichererbsen, indem du eine Vierteltasse abmisst und sie in der gleichen Menge Wasser kochst. Koch sie, bis sie weich sind (etwa 15 Minuten bei Kichererbsen aus der Dose und etwa eine Stunde bei getrockneten Kichererbsen), dann nimm den Topf vom Herd und lass sie abkühlen.  Sobald sie abgekühlt sind, kannst du sie zerstampfen und eine Paste daraus machen. Reib die Paste in die Flecken ein und lass sie trocknen. Spül sie mit kühlem Wasser ab.

english_section_name: Using Plant Enzymes

summary: Trag Naturjoghurt direkt auf dein Gesicht auf. Misch Naturjoghurt mit Kräutern. Probier es mit Rizinusöl. Benutz Vitamin E.

document: Joghurt ist ein Milchprodukt und enthält Säuren, die dunkle Flecken aufhellen können. Die guten Bakterien im Joghurt können auch nützlich sein, denn sie enthalten Enzyme, die Proteine wie Melanin aufbrechen können.  Reib den Joghurt in die dunklen Stellen ein, die du aufhellen willst. Lass ihn auf der Haut trocknen und spül ihn dann mit kühlem Wasser ab. Manche Kräuter können den Joghurt darin unterstützen, die Flecken von deiner Haut zu entfernen. Trag die Mischung direkt auf dein Gesicht und andere Stellen mit Flecken auf. Lass ihn trocknen und spül ihn dann mit kühlem Wasser ab. Die folgenden Kräuter enthalten Antioxidantien und Bioflavonoide, die in Kombination mit Joghurt braune Flecken aufhellen können.:  Einen Esslöffel Senfpulver Einen Esslöffel Gelbwurz-/Curcumapulver Einen Esslöffel Aloe Vera-Gel Das enthält Antioxidantien, die die Haut schützen und aufhellen können. Tränk einen Wattebausch mit ein paar Tropfen Rizinusöl und tupf deine Haut überall dort damit ab, wo du Flecken aufhellen willst. Lass das Öl einziehen und wasch es nicht ab!{{greenbox:Tipp: Rizinusöl kann Flecken auf Kleidung verursachen, die sich nur schwer wieder entfernen lassen. Sei also vorsichtig, wenn du es benutzt.} Vitamin E ist nicht nur ein Antioxidans,es wirkt darüber hinaus auch entzündungshemmend und heilend und kann dunkle Flecken auf der Haut aufhellen. Mach ein Loch in eine Vitamin E-Kapsel und trag de Inhalt direkt auf die Flecken auf. Lass es einwirken und wasch es nicht ab!

english_section_name: Trying Other Approaches

summary: Trag Zitronensaft direkt auf die Flecken auf. Benutz eine Mischung aus Zitronensaft und Zucker. Mach eine Paste aus Honig, Zucker und Zitronensaft.

document: Zitronensaft enthält eine Säure, die Melaninpigmente aufbrechen und so die Farbe der Flecken innerhalb von ein oder zwei Monaten deutlich aufhellen kann. Auch das Vitamin C in Zitronen hellt die Haut auf. Schneid eine Zitrone in Scheiben und leg diese direkt auf die braunen Flecken. Lass sie dort eine halbe Stunde lang einwirken und spül die Haut anschließend mit klarem Wasser ab. Drück den Saft einer Zitrone in eine Schale und rühr zwei bis vier Teelöffel Zucker darunter, um eine Art Paste herzustellen.  Trag die Mischung mit einem Pinsel oder einem Wattestäbchen auf alle braunen Flecken auf, die du aufhellen willst. Lass die Paste etwa eine halbe Stunde lang drauf und spül sie anschließend mit kühlem Wasser ab. Die Paste kann deine Haut austrocknen, deshalb solltest du nach jeder Anwendung eine Feuchtigkeitspflege benutzen. Drück den Saft einer Zitrone in eine Schale und rühr bis zu zwei Esslöffel Zucker und zwei Esslöffel Honig darunter, je nachdem wie viel Saft die Zitrone hatte, sodass du eine klebrige Paste bekommst.  Trag die Mischung mit einem Pinsel oder einem Wattestäbchen auf die braunen Flecken auf. Lass die Mischung eine halbe Stunde lang einwirken und spül sie dann mit kühlem Wasser ab. Der Honig spendet deiner Haut Feuchtigkeit und schützt sie vor dem Austrocknen.

english_section_name: Using Lemon Juice

summary: Geh sofort zum Arzt, wenn ein Fleck dunkler wird oder die Form verändert. Geh am besten einfach mal für einen Check zum Arzt. Lass eine Biopsie machen, wenn dein Arzt vermutet, dass ein Fleck einen anderen Ursprung haben könnte. Frag deinen Arzt nach einer bleichenden Creme auf Rezept. Besprich deine Optionen, die Altersflecken entfernen zu lassen, wenn sie dich sehr stören.

document: Altersflecken sind zwar normal und harmlos, aber manchmal können sie Hautkrebs sehr ähnlich sehen. Altersflecken verändern dabei ihr Aussehen kaum, während Krebs dunkler wird und die Form verändert, etwa wächst oder unregelmäßig wird. Du erkennst potenziell besorgniserregende Hautveränderungen mit der ABCDE-Regel:   Asymmetrische Form  Begrenzung  Color (Farbe), die sich verändern kann, von verschiedenen Brauntönen bis hin zu Schwarz oder Beige  Durchmesser, der sich verändert oder sehr groß ist (mehr als 6 mm)  Erhabenheit, also ob der Fleck fühlbar ist Wenn es um deine Gesundheit geht, solltest du nichts im Unklaren lassen. Ein Dermatologe kann sich deine Altersflecken ansehen und dir bestätigen, dass kein Grund zur Sorge besteht. Er kann dir auch erklären, was normal ist und was nicht. Hast du noch keinen Hautarzt, lass dich von deinem Allgemeinmediziner überweisen oder informier dich online. Der Arzt wird die Stelle dann betäuben, bevor er eine Biopsie von dem Fleck nimmt. Mit einem Skalpell oder ähnlichen Werkzeug entnimmt er ein kleines Stück der Haut und schickt es zu weiteren Tests in Labor, um sich bestätigen zu lassen, dass die Hautveränderung gutartig ist. Die Biopsie kann etwas unangenehm sein, sollte aber keine Schmerzen verursachen. Wenn rezeptfreie Cremes nichts gebracht haben, funktioniert es vielleicht mit verschreibungspflichtigen Cremes. Diese können die Altersflecken so stark bleichen, dass sie bei regelmäßiger Anwendung in ein paar Monaten verschwunden sein sollten. Du könntest beispielsweise einen Wirkstoff namens Hydrochinon verschrieben bekommen. In manchen Fällen wird diese Creme zusammen mit Retinoiden und einem milden Steroid verschrieben, um den Prozess zu beschleunigen. Wenn normale Methoden keinen Erfolg bringen und dich die Altersflecken extrem nerven, hat der Dermatologe noch andere Mittel und Wege sie verschwinden zu lassen, die effektiver wirken als Methoden für zuhause. Einige Beispiele:  Laser- oder Lichttherapie kann deine braunen Flecken verblassen lassen, aber du wirst zwei bis drei Sitzungen brauchen, bevor man Resultate sieht. Kältetherapie bekämpft die Flecken mit flüssigem Stickstoff. Dabei werden die Pigmente eingefroren und zerstört. Die Behandlung kann etwas unangenehm sein und zu Narben führen. Bei Dermabrasion und Mikrodermabrasion wird die oberste Schicht der Haut abgeschliffen, was die braunen Stellen verblassen lassen kann. Allerdings braucht es dazu mehrere Behandlungen und es kann zu Rötungen und Verschorfen kommen. Chemische Peelings entfernen die obersten Hautschichten, sodass sie durch neue Haut ersetzt werden. Durch wiederholte Behandlungen kannst du auf diese Weise Altersflecken aufhellen. Allerdings wird es etwas unangenehm sein und Rötungen verursachen.

english_section_name: When to Seek Medical Treatment


summary: Üb das Abspringen auf einem Trampolin. Üb die Drehbewegung auf einem Trampolin. Probier Frontside 360s im Flachen zu machen. Vermeide zu frühes Drehen. Halte dein Board gerade auf der Piste, um nicht auf dem Hintern zu landen. Versuch nicht, aus der Luft heraus abzuschätzen, wo du landen wirst.

document: Ein Teil der Bewegung besteht darin, das Snowboard vom Boden zu drücken, sodass du genug Platz hast, um zur Drehung anzusetzen. Hast du Probleme damit, dein Board abzudrücken, üb zunächst auf einem Trampolin. Üb das Abspringen mit dem Board auf einem Trampolin, damit du ein Gefühl für die Bewegung bekommst.  Üb auf einem großen Trampolin, wie du sie aus Trampolinhallen kennst. Du kannst diese Bewegung auch auf einer flachen Fläche im Schnee üben. Geh in die Knie und drück dich vom Boden ab. Zieh deine Beine an, damit du mehr Platz hast. Spring mit festgeschnalltem Board in die Luft. Dreh deine Arme rechtsherum um deinen Körper, während du dich in der Luft befindest. Sobald du das Trampolin wieder berührst, dreh deine Arme und Schultern wieder nach links. Das hilft dir dabei, deinen gesamten Körper zu drehen. Üb so lange auf dem Trampolin, bis du eine ganze Drehung schaffst. So lernst du die Bewegung schneller. Statt abzuspringen und in der Luft eine Drehung zu machen, versuchst du dich einfach im Flachen, beim Herunterfahren einer Piste, zu drehen. Um die Drehung zu machen, gehst du zunächst in die Hocke und streckst deine Beine und deinen Oberkörper schnell wieder aus und gehst dann in die Drehung über. Nachdem du die Drehung durchgeführt hast, gehst du wieder leicht in die Knie. Auf diese Weise bekommst du ein Gefühl dafür, wie du dich in der Luft drehen musst.  Sobald diese Drehungen reibungslos vonstattengehen, kannst du sie wieder in der Luft versuchen. Vergiss nicht deine Arme und deinen Oberkörper zu drehen! Du wirst dich nicht drehen können, wenn du dich nicht richtig auf die Drehung vorbereitest. Leitest du die Drehung zu früh ein, wirst du zu viel Reibung erzeugen und vor dem Sprung ausgebremst werden. Damit du dich vollständig drehst, versuch erst zur Drehung anzusetzen, wenn du im Begriff bist, abzuspringen. Springst du ab und dein Board ist dabei nicht gerade, wirst du in der Regel beim Landen hinfallen. Versuch dich beim Drehen mit deinem Oberkörper nur ein bisschen nach vorne zu lehnen und dein Board beim Verlassen des Bodens gerade zu halten. Die Landung bei diesem Trick erfolgt blind. Versuchst du vor der Landung das Ende der Drehung zu sehen, könntest du dich zu schnell drehen und hinfallen. Richte deinen Blick stattdessen auf die Zehenkante deines Boards aus. So kannst du den richtigen Landezeitpunkt besser abschätzen.

english_section_name: Working on Problem Areas

summary: Fahr geradeaus und nimm Geschwindigkeit auf, um den Trick ausführen zu können. Lehn dich beim Herunterfahren der Piste zur Hinterseite deines Boards. Dreh deine Arme zur Hinterseite des Boards. Geh in die Knie, bevor du zur Drehung ausholst. Dreh dich in Richtung der Piste von der du gekommen bist und dreh deine Arme. Spring nach oben in die Luft und dreh dich. Schau für die gesamte Drehung über deine Schulter. Lande auf der Zehenkante deines Boards.

document: Dieser Trick geht leichter, wenn du eine gewisse Geschwindigkeit hast. Der Grund dafür ist, dass dir die höhere Geschwindigkeit mehr Zeit in der Luft gibt, um dich zu drehen. Bist du zu langsam, solltest du den Trick lieber nicht ausführen. Auch wenn die Geschwindigkeit eine große Rolle spielt, solltest du stets versuchen, die Kontrolle zu behalten! Das bereitet dich auf die Drehung vor. Verlager dein Gewicht auf die Fersen und dreh das Board in Richtung der Fersenkante deines Boards. Nutz bei Sprüngen die Kante deines Boards, um dich vom Schnee abstoßen zu können. Die Kante taucht in den Schnee ein und sorgt für die nötige Hebelwirkung. Lehn dich mit dem Oberkörper auf das Hinterbein und dreh deine Arme in diese Richtung. Mit dieser Bewegung holst du zur Drehung aus. Stehst du mit der linken Seite zur Fahrtrichtung, dreh deine Armen rechtsherum nach hinten. Indem du in die Hocke gehst, bereitest du dich darauf vor, Schwung zu holen. Du kannst auch deinen Oberkörper ein wenig nach vorne lehnen. Im Grunde genommen bereitest du dich damit auf den Absprung vor. Die Drehung des Boards mithilfe der Arme versetzt dich anschließend in Rotation. Geh zur Durchführung des Sprungs leicht in die Hocke. Dreh mit dem Vorderbein dein Board nach hinten, als würdest du den Berg wieder hinauffahren wollen. Dreh deine Arme gleichzeitig in die Richtung, in die du dich Drehen willst. Das hilft dir beim Drehen.  Ist also dein linkes Bein vorne, lehnst du dich nach hinten und setzt zu einer Linksdrehung an. Der Name “Frontside 360” leitet dich davon ab, dass du die Vorderseite deines Körpers als Erstes in Richtung des Abhangs drehst. Bei einem “Backside 360” würdest du dich mit dem Rücken voran in die andere Richtung drehen und dich von der Zehenkante deines Boards abstoßen. Drück dich mit den Beinen ab und setz zur Drehung an. Spring in die Luft, streck deinen Körper aus und halte ihn auf Spannung. Dein Oberkörper sollte sich zusammen mit dem Board auf einer Linie befinden. Versuch so hoch wie möglich zu springen, um nicht zu früh wieder zu landen. Denk immer daran, dass dir der leichte Abhang beim Absprung hilft. Beim Abstoßen von der Board-Kante wirst du kurzzeitig nach vorne in Richtung des Abhangs springen. Setzt du zur Drehung an, schau über deine vordere Schulter. Das hilft dir beim Drehen. Achte darauf, deinen Blick dorthin auszurichten, wo du hinwillst. Ansonsten drehst du dich unter Umständen nicht vollständig herum Dein Körper sollte deinem Kopf und deinen Schultern folgen. Beim Drehen siehst du nicht, wo du landest. Drück dein Board nach vorne und streck deine Beine aus, um den Boden zu berühren. Feder die Landung mit deinen Beinen ab. Bist du hoch genug gesprungen und hast beim Drehen genug Schwung gehabt, wirst du nach der Landung weiterfahren können.

english_section_name: Landing the Frontside 360 on a Simple Slope

summary: Mach den Trick auf einer Rampe. Üb Grabs auf einem Trampolin. Zieh deine Knie an, um bei vorderseitigen Drehungen einen Grab auszuführen. Mach beim Fahren auf der Piste einen Grab.

document: Du solltest auf jeden Fall zuerst üben zu springen, bevor du dich an 360s heranwagst. Sobald du allerdings einfache Sprünge beherrschst, versuch eine Drehung einzubauen. Das Ziel ist es, deine Arme und dein Board zu drehen und Schwung zu holen, sobald du das Ende der Rampe erreichst. Streck deine Beine aus, um mit einem “Pop” abzuspringen. Fang mit kleinen Rampen an und arbeite dich zu immer größeren hoch. Bei einem Grab hältst du dein Board fest, während du in der Luft bist. Geh mit deinem Snowboard auf ein Trampolin und schnall es fest. Spring in die Luft und versuch dein Board von vorne zu greifen. Lass es schnell wieder los und lande wieder auf dem Board.  Du kannst dich auch nach hinten lehnen und nach der Fersenkante greifen. Für einen Nosegrab, greifst du vorne nach der Spitze deines Boards und für einen Tailgrab nach dem hinteren Ende. Du kannst die Fersen- und Zehenkante deines Boards auf verschiedene Weisen festhalten. Je nachdem, mit welcher Hand und an welcher Stelle zu greifst, handelt es sich um einen anderen Trick. Versuch diese Bewegungen auf einem Trampolin mit einem 360 zu kombinieren. Um auf der Skipiste einen Grab auszuführen, versuch beim Drehen zunächst deine Knie anzuziehen. Kauer dich so weit es geht zusammen.  Diese Bewegung bringt das Board näher an deine Hände, was das Ausführen eines Grabs leichter macht. Mach dich klein und bring viel Kraft auf, um dich von der Absprungkante der Rampe abzudrücken. Der starke Pop wird deine Beine in Richtung Brust drücken. Sobald du ein Gefühl für die Bewegung hast, versuch Grabs in deine Drehungen einzubauen. Fang mit einem leichten Sprung an und geh danach zu 180s oder 270s über, bevor du dich an einen 360 heranwagst. Auf diese Weise bekommst du nach und nach ein Gefühl für den Bewegungsablauf und vermeidest Stürze.

english_section_name: Making Your 360 More Impressive


summary: Du solltest lernen, wie das Licht den Himmel beeinflusst. Schau an die richtige Stelle des Himmels. Du musst deine Position auf der Erde bedenken.

document: Du kannst die Sterne und Planeten leichter am Nachthimmel sehen, wenn du in einer ländlichen Gegend lebst. Wenn du in der Stadt bist, wird es aufgrund der Lichtverschmutzung schwieriger, sie zu entdecken. Versuche, eine Stelle zu finden, die fern ist von Licht, das von einem Gebäude abstrahlt. Die Planeten stehen am Nachthimmel nur selten nah beieinander. Es ist sehr wichtig, dass du weißt, wo du sie sehen kannst. Am besten kannst du sie finden, wenn sie Teil eines Sternbilds sind.  Merkur: Du kannst Merkur in der Nähe der Sonne sehen. Die meiste Zeit des Jahres verschwindet er im blendenden Licht der Sonne, aber er wird Mitte August wieder sichtbar sein.  Mars: schau tief am Morgenhimmel, Mars bewegt sich nach Osten. Jupiter: Jupiter befindet sich immer weit von der Sonne entfernt. Saturn: schau tief in das Sternbild Waage, um diesen hellen Planeten zu entdecken. Die Planeten könnten in einer Erscheinungsphase sein, allerdings früher in der östlichen Hemisphäre und später in der Nacht in der westlichen Hemisphäre sichtbar sein. Wenn du auf die Apparitionsphasen achtest, dann bedenke, wo du dich auf der Erde befindest.

english_section_name: Looking in the Right Spot

summary: Unterscheide Sterne von Planeten. Schau nach den hellen Planeten. Du musst wissen, nach welcher Farbe du suchen musst.

document: Planeten sind normalerweise viel heller als Sterne. Sie sind auch näher an der Erde, so dass sie eher wie eine Scheibe als ein kleiner Punkt aussehen. Auch wenn einige der Planeten in ihrer Erscheinungsphase sein könnten, sind sie schwerer zu sehen, wenn sie nicht gerade zu den helleren Planeten gehören. Jupiter und Saturn werden immer am leichtesten zu sehen sein. Jeder Planet reflektiert das Licht der Sonne anders. Du musst wissen, nach welcher Farbe du am Nachthimmel suchen musst.  Merkur: dieser Planet funkelt und leuchtet hell gelb. Venus: Venus wird oft für ein UFO gehalten, da sie groß und silbern ist. Mars: such am Nachthimmel nach einem roten Planeten, um Mars zu finden. Jupiter: Jupiter leuchtet in der Nacht weiß. Er ist der zweithellste Punkt am Nachthimmel.  Saturn: dieser Planet wirkt klein und ist gelblich weiß.

english_section_name: Knowing What to Look For

summary: Finde die Erscheinungsphase deines Planeten heraus. Du solltest wissen, zu welcher Zeit du schauen musst. Du solltest wissen, wann deine Planeten sichtbar sind.

document: Die Erscheinungsphase ist die Zeit, zu der dein Planet sichtbar ist. Sie kann von zwei Wochen bis zu fast zwei Jahren dauern. Du kannst sie in Astronomikatalogen nachschauen, damit du weißt, wann deine Planeten sichtbar sind. Die meisten dieser Planeten sind am besten sichtbar, wenn der Himmel dunkel wird (Abenddämmerung) oder wenn er wieder hell wird (Morgendämmerung). Du kannst allerdings auch am Nachthimmel nach ihnen schauen. Du musst spät in der Nacht schauen, wenn es sehr dunkel ist. Kombiniere ihre Erscheinungsphase mit der Zeit, an der sie am besten sichtbar sind, damit du weißt, wann du den gewünschten Planeten mit größter Wahrscheinlichkeit siehst.  Merkur: dieser Planet ist mehrmals im Jahr zu sehen. Dieses Jahr wird er noch im September und Dezember sichtbar sein. Mars: Mars wird am frühen Morgenhimmel zu sehen sein. Ab August wird Mars höher in den Himmel steigen und dies für den Rest des Jahres fortsetzen. Wenn er hochsteigt, wird er heller werden.  Jupiter: Jupiter sieht man am besten vor der Morgendämmerung am Himmel. Er erscheint 2015 Mitte September am Himmel und wird für einige Monate innrhalb des Sternbilds Löwe bleiben.  Saturn: such abends in der Dämmerung nach Saturn. Saturn wird im November am Nachthimmel erscheinen und zum Ende des Jahres hin am Morgenhimmel zu sehen sein.

english_section_name: Looking at the Right Time


summary: Schätz die Stimmung deines Partners ein. Schließ die Lücke! Beug dich für einen Kuss vor! Intensiviere den Kuss!

document: Warte, bis du einen ziemlich klaren Hinweis darauf bekommst, dass er oder sie bereit für eine kleine leidenschaftliche Knutscherei ist! Wenn dein Kusspartner deinen Absichten gegenüber zwiespältig oder etwas schüchtern erscheint, ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt, um etwas so Heftiges wie einen Lippenbiss auszuprobieren. Schließlich ist selbst das sanfteste Knabbern immer noch ein Biss. Genaue Hinweise variieren von Person zu Person, aber schau im Allgemeinen nach Zeichen, die Offenheit und ein Verlangen nach Intimität andeuten! Wenn sich dein Partner an dich kuschelt, dir tief in die Augen sieht oder seine oder ihre Lippen verführerisch leckt, hast du vermutlich grünes Licht. Steigere das Hitzelevel zwischen dir und deinem Kusspartner, wenn du grünes Licht hast, indem du die Menge an körperlichem Abstand zwischen euch beiden reduzierst! Diese Technik funktioniert nur, wenn du zuerst eine erotische Atmosphäre erzeugst, und du bist nicht dazu in der Lage, wenn ihr beide auf Armlänge auseinandersteht.  Ihr braucht nicht vollständig miteinander verschlungen zu sein, damit dies funktioniert, aber ihr solltet euch zumindest an mehr Stellen als nur den Lippen berühren. Denk außerdem daran, dass du den Raum zwischen euch noch weiter verringern kannst, wenn der Kuss intensiver wird! Euer anfängliches Lippenverschließen kann süß oder erotisch sein, abhängig davon, wie intensiv die Stimmung zwischen euch bereits ist. Als allgemeine Faustformel allerdings ist es besser, mit deinen Küssen etwas milder anzufangen, bevor du es zu einem Beißen ausbaust. Die Küsse zwischen dir und deinem Kusspartner müssen sich zu einem hochsinnlichen Level aufbauen. Das Schlüsselwort hier ist allerdings "aufbauen". Der effektivste Kuss intensiviert sich eher schrittweise zu einem leidenschaftlichen, erotischen Grad, als zu dem Punkt gedrängt zu werden. Wenn du die Dinge wirklich hinausziehen willst, kannst du mit einem Kuss mit geschlossenem Mund anfangen, bevor du zu einem Kuss mit offenem Mund übergehst. Ihr könnt euch auch etwas französisch küssen, oder du kannst sanft an der Oberlippe deines Partners saugen, als erster Hinweis, dass ein Biss folgen könnte.

english_section_name: Setting the Mood

summary: Lass deine Zähne die Lippen deines Partners streifen! Greif seine oder ihre Lippe sanft mit deinen Zähnen! Halte es kurz! Wechsle zwischen Küssen und Knabbern ab! Achte auf die Reaktion deines Kusspartners!

document: Sobald du bereit bist, zu einem Biss anzusetzen, öffne deine Lippen leicht und lass deine Zähne sanft die Unterlippe deines Kusspartners streifen! Deine Zähne sollten an diesem Punkt nur streifen und noch nicht zu einem Biss ansetzen. Mit deinen Zähnen die Lippe deines Partners zu streifen, lässt den Biss selbst vorausahnen. Falls dein Kusspartner keinen Biss möchte, lässt dieses Signal ihn oder sie wissen, dass nun der Zeitpunkt gekommen ist, deine Bemühungen umzulenken oder sich zurückzuziehen. Nimm die Unterlippe deines Kusspartners zwischen deine oberen und unteren Zähne! Wende leichten Druck an, um die Lippe zu greifen und zieh sie nur ein bisschen herunter! Typischerweise solltest du auf die Unterlippe abzielen. Du kannst experimentieren, indem du auch an der Oberlippe knabberst, aber ein leichter Biss und ein Ziehen an der Unterlippe wird gewöhnlich als sinnlicher angesehen. Die Idee dahinter, jemandes Lippe während eines Kusses zu beißen, ist, ihm oder ihr einen Schauer zu verpassen, um die Leidenschaft und Intimität des Kusses zu erhöhen. Mach den Biss selbst nicht zur Hauptattraktion des Kusses! Stattdessen solltest du ihn als kleine Garnierung behandeln, um die Präsentation umso ansprechender zu machen. Du kannst deinem Kusspartner auf diese Weise ein paar sanfte Bisse geben, aber selbst wenn du sanfte Bisse anwendest, kann es seine oder ihre Lippe schnell wund und blutig werden lassen, wenn du zu viel machst. Dies wird, vermutlich ein großer Abtörner sein, und du könntest deinen Kusspartner etwas weniger wild darauf vorfinden, sich beim nächsten Mal zu einer weiteren Knutscherei vorzubeugen – wenn es überhaupt zu einem nächsten Mal kommt.  Wenn du es richtig machst, bekommt dein Kusspartner Schauer vom Beißen und kein Kneifen oder Stechen vom Schmerz. Stell dir die Erfahrung als eine süß-scharfe Art des Handelns vor! Küssen ist süßer, während Bisse etwas schärfer sind. Die beiden "Geschmacksrichtungen" zu kombinieren kann zu einer erinnerungswürdigeren Erfahrung führen. Ein guter Kuss ist gut für beide beteiligten Leute. Du magst ihn selbst genießen, aber du musst darauf achten, dass die Person, die du küsst, ihn auch genießen kann!  Eine negative Reaktion könnte bedeuten, dass du mehr zubeißt, als du bemerkt hast, oder dass dein Kusspartner sensible Lippen hat, die leicht von etwas Knabbern wehtun. Selbst wenn dies nicht der Fall ist, ist es allerdings auch möglich, dass er oder sie sich einfach mit dem Beißen nicht wohlfühlt oder es nicht sonderlich aufregend findet. Was auch immer der Grund ist, der springende Punkt ist, dass du aufhören solltest, sobald du eine negative Reaktion auf das Beißen bekommst (oder auf jeden anderen Trick, den du beim Knutschen ausprobierst, wenn wir schon dabei sind).  Negative Reaktionen sind gewöhnlich ziemlich offensichtlich. Wenn dein Partner zurückschreckt, versucht, den Kuss umzulenken, dich wegschubst oder ein verbales "Au"-Geräusch macht, genießt er oder sie das Beißen vermutlich nicht. Wenn dein Partner dich andererseits näher heranzieht, zufrieden stöhnt oder selig seufzt, machst du irgendetwas richtig.

english_section_name: Biting Your Partner's Lip

summary: Presst eure Hüften aneinander! Lass deine Hände umherwandern! Erwäge, Lippenbalsam aufzutragen, bevor du küsst! Kümmere dich um deine Lippen und deinen Mund!

document: Selbst wenn ihr euch einander vor dem Kuss eng genähert habt, könntet ihr noch immer einen "A-förmigen" Raum zwischen euch haben, was bedeutet, dass eure Oberkörper nah beieinander sind, eure Hüften aber meilenweit auseinander. Du kannst einen Biss in die Lippe noch sinnlicher machen, indem du gleichzeitig deine Hüften an die Hüfte deines Kusspartners drückst, wenn du an seiner oder ihrer Unterlippe knabberst. Die sexuell intimsten Teile deines Körpers sind unterhalb deiner Taille. Selbst wenn du nicht vorhast, weiter zu gehen als zu küssen, kann eure Körper unterhalb der Taille zusammenzupressen ein höheres Level an körperlichem Verlangen auslösen, was eure Knutscherei noch besser machen kann, als sie schon ist. Anstatt deine Hände an einer Stelle zu lassen, wie am Hinterkopf oder Nacken deines Kusspartners, solltest du sie etwas über seinen oder ihren Körper wandern lassen. Wo genau du deine Hände umherwandern lässt, hängt davon ab, wie intim du und dein Partner an dieser Stelle zu werden bereit seid. Also behalte das im Hinterkopf, wenn du herausfinden willst, wo du deine Hände hintun sollst! Wenn du und dein Kusspartner bereits auf einem ziemlich leidenschaftlichen Level der Intimität seid, kannst du weitere subtile Zugaben von Aggressivität einbauen. Du kannst zum Beispiel deine Finger durch die Haare deines Partners oder die Seite seines Halses und Rückens herunterwühlen lassen. Denk nur daran, dass der Gedanke ist, das Gefühl der Verbindung zwischen euch zu erhöhen und nicht Schmerz oder blutende Wunden zu verursachen! Lippenbalsam bietet zwei Vorteile. Der erste Vorteil ist, dass er deine Lippen auf Dauer weicher und dadurch angenehmer zu küssen macht. Der zweite Vorteil ist, dass ein aromatisierter oder duftender Lippenbalsam den Kuss für deinen Partner intensivieren kann, indem er mehr seiner oder ihrer Sinne anspricht, besonders wenn du den richtigen Geschmack ausgesucht hast.  Süße Aromen und minzige Aromen sind die besten, die man aussuchen kann. Süße Aromen, wie Erdbeere, können die Geschmacksknospen vorn an der Zunge aktivieren, die auf Süße ansprechen. Als Ergebnis läuft der Geschmackssinn deines Kusspartners richtig an, wenn du zwischen dem Knabbern küsst. Gleichzeitig kann das Menthol in Minzgeschmack die Kälterezeptoren des Körpers anlaufen lassen. Wenn du dies mit dem Sinneseindruck warmer Lippen und warmen Atems verbindest, kannst du einen kitzelnden Sinneseindruck erzeugen, der die Erfahrung für euch beide intensivieren kann. Du magst während eines Kusses nicht viel darüber nachdenken, aber gute Mundhygiene ist wichtig, wenn du möchtest, dass dich jemand für einen guten Küsser hält. Dein Mund muss sauber sein und deine Lippen weich und feucht.  Putz dir grundsätzlich zwei- bis dreimal am Tag die Zähne, um sie sauber und deinen Atem frisch zu erhalten! Du kannst für Extrafrische auch etwas Mundwasser benutzen. Peele deine Lippen einmal pro Woche mit einem Lippenpeeling oder einem ungiftigen Körperpeeling, um sie weicher zu machen! Trag Lippenbalsam mit LSF auf, wenn du aus der Dusche kommst und wann immer sich deine Lippen trocken anfühlen! Mädchen, ihr solltet außerdem eine Schicht Lippenbalsam auftragen, bevor ihr Lipgloss oder Lippenstift auftragt.

english_section_name: Making the Experience More Pleasurable


summary: Kühle das Gelato im Kühlschrank. Fülle das Gelato in die Eismaschine. Nimm das Gelato aus der Eismaschine, wenn es halb gefroren ist. Stelle das halb gefrorene Eis in den Eisschrank. Taue das Eis etwas an, bevor du es genießt.

document: Decke die Schüssel mit einer Plastikfolie und stelle sie für 3 Stunden in den Kühlschrank, damit sie abkühlen kann, bevor du sie in den Eisschrank stellst. Gefriere das Gelato entsprechend den Anweisungen des Herstellers. Dadurch stellst du sicher, dass es fest bleibt, anstatt zu luftig zu werden. Das Gelato sollte nicht so leicht und luftig sein wie Eiscreme. Lasse es gefrieren bis es fest ist. Durch das Antauen lässt, verhinderst du, dass das Eis zu kalt für deine Zunge ist. So kannst du das intensive Aroma von dem Eis viel besser schmecken.

english_section_name: Freezing the Gelato

summary: Aromatisiere das Gelato. Rühre die Stücke zum Untermischen ein.

document: Sobald die Basis vorbereitet ist, gibt es keine Beschränkung hinsichtlich des Geschmacks, der zu dem Gelato hinzugefügt wird. Wähle Früchte, Schokolade, Karamell und  Zutaten zum Untermischen, um das Geschmacksprofil des Gelato zu vertiefen.   Für ein Gelato mit Fruchtaroma präparierst du ein Fruchtpüree oder ein Beerenpüree deiner Wahl und gibst es zu dem Gelato, während es noch immer Raumtemperatur hat. Stelle ein Vanillegelato her, indem du die Vanilleschote in der Mitte öffnest und sie vor dem Kochen in die Creme gibst. Nimm die Schote aus der Creme, wenn du beginnst, die Eier mit der Creme zu mischen. Schokoladeneis wird zubereitet, indem geschmolzene Schokolade in die Grundmasse des Gelato gerührt wird. Lasse die Schokolade etwas abkühlen, bevor du sie zu der Masse hinzufügst. Veredele dein Eis, indem du einige Zutaten untermischst, die verschiedene Texturen und Geschmacksrichtungen haben. Wähle Zutaten, die den Geschmack ergänzen, den du in der Basis von dem Gelato benutzt hast.   Du kannst gehackte frische Früchte oder getrocknete Früchte für dein Gelato verwenden. Wähle für einen besonders guten Geschmack Früchte, die überreif sind.  Gehackte Nüsse oder Kakaostücke ergeben eine knusprige Note. Gib einen Löffel Zimt oder ein anderes Gewürz deiner Wahl hinzu. Gehackte Bonbons ergeben ebenfalls einen köstlichen Geschmack.

english_section_name: Adding Flavor


summary: Treibe regelmäßig Sport. Schlafe ausreichend. Ernähre dich gesund. Meide Alkohol und Drogen. Überwache deinen allgemeinen Gesundheitszustand.

document: Ob du es glaubst oder nicht, Sport ist ein natürliches Antidepressivum. Eine aktuelle Studie zeigte sogar, dass Sport, kognitive Verhaltenstherapie und bestimmte Medikamente alle den gleichen Effekt zeigen. Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, solltest du eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining machen, da es sich herausgestellt hat, dass dies noch effektiver ist, als wenn man nur das eine oder das andere trainiert (und es ist auch besser für deine Figur).   50% der Menschen, die unter einer starken Depression litten, werden einen Rückfall erleiden und die Wahrscheinlichkeit dafür erhöht sich, wenn du mehr als einmal darunter gelitten hast. Aber Sport zu treiben, dich richtig zu ernähren und auf deinen Körper zu achten kann die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls verringern. Zudem, dass es deinem Körper hilft, bestmöglich zu funktionieren, ist es ein guter Regulator und entspannt deinen Geist. Menschen, und vor allem junge Menschen, neigen dazu, Depressionen oder andere psychische Krankheiten zu bekommen, wenn sie regelmäßig nicht genügend Schlaf bekommen.  Um deinen Geist und deinen Körper in tadellosem Zustand zu erhalten, solltest du versuchen 7 Stunden oder länger pro Nacht zu schlafen.   Wissenschaftler empfehlen 8 Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Leistungsfähigkeit, aber das ist in der heutigen, hektischen Welt nicht immer möglich. Nur du selbst kannst wissen, wieviel Schlaf du benötigst, um bestmöglich zu funktionieren und du solltest diesen Zeitrahmen herausbekommen und nach Möglichkeit versuchen, dieses Ziel jede Nacht zu erreichen. Es hat sich gezeigt, dass all die Millionen von Reizen, die dein Gehirn in jeder Sekunde verarbeiten muss, wirklich eine Belastung darstellen. Während des Tages sammelt das Gehirn so viele Informationen, dass es langsamer wird. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass ausreichend Schlaf die Dinge abbaut, die dein Gehirn daran hindern, gut zu funktionieren. Eine fettarme, vitamin- und nährstoffreiche Ernährung, Omega-3 Fettsäuren (die in Fisch enthalten sind) und Folsäure können hilfreich für einen ausgeglichenen, ausgewogenen Geist sein. Denn schließlich gilt, dass du bist, was du isst. Wenn du gesund isst, wirst du dich gesund fühlen; innerlich und äußerlich.  In manchen Kulturen wird unheimlich wenig Zucker konsumiert. Es ist daher kein Zufall, dass dort die Häufigkeit von Depressionen signifikant geringer ist als in den Kulturen, in denen es einen hohen Zuckerkonsum gibt.  Streiche Fertiggerichte und zuckerhaltige Nahrungsmittel aus deiner Ernährung und vielleicht wirst du dich dadurch deutlich besser zu fühlen beginnen. Alkohol ist ein Sedativum, das deine Laune verändern kann, ohne dass du das überhaupt bemerkst. Zudem besteht für Menschen mit dem Risiko, an Depressionen zu erkranken, auch ein höheres Risiko, Alkoholiker zu werden. Um lang- und kurzfristig sicher zu sein, solltest du ihn einfach vermeiden.  In einigen Studien wurde gezeigt, dass ein Glas Wein pro Tag zuträglich sein kann.  Das ist ein Glas, oder 150 ml. Nicht mehr! Depressionen werden mit einem erhöhten Risiko an Herzleiden oder Diabetes zu erkranken in Verbindung gebracht. Leute, die unter Depressionen und anderen psychischen Krankheiten leiden, neigen auch dazu, häufiger physische Krankheiten zu haben, als Menschen ohne mentale Instabilität. Es funktioniert auch andersherum; mit je mehr physischen Leiden du zu kämpfen hast, desto wahrscheinlicher wirst du depressiv werden. Bleibe auf der Höhe deiner Gesundheit!  Gehe regelmäßig zum Arzt, um Routineuntersuchungen durchführen zu lassen. Das, und dich richtig zu ernähren und Sport zu treiben, wird sicherstellen, dass dein Körper deinen Geist erfolgreich einstimmt.

english_section_name: Taking Care of Your Body


summary: Vermeide schädliche Inhaltsstoffe. Achte auf Inhaltsstoffe, die pflegen und schützen. Wirf alten Lippenbalsam weg. Verwende keinen Lippenbalsam, wenn es nicht nötig ist.

document: Inhaltsstoffe, die für künstliche Farben und Düfte verwendet werden, können zu Reizungen der Lippen führen und genau genommen zu deiner Trockenheit beitragen. Vermeide diese Inhaltsstoffe, um deine Lippen nicht noch weiter zu schädigen, was zu einer unnötigen Abhängigkeit vom Lippenbalsam führen kann.  Menthol, Kampfer und Phenol kühlen die Lippen, können aber zu Trockenheit beitragen. Künstliche Farben und Düfte führen oft zu Reizungen der Lippen. Bestimmte Inhaltsstoffe unterstützen die Feuchtigkeitsversorgung, können die Lippen aber je nach deiner persönlichen Reaktion reizen. Dazu gehören Salizylsäure, Aloe-Butter und Vitamin E. Inhaltsstoffe wie Bienenwachs und Ceramide helfen, Wasser für deine Lippen zurückzubehalten. Ein anderer Inhaltsstoff, auf den du achten solltest, ist bspw. ein Sonnenschutz, bspw. wenn du Skifahren gehst. Wähle einen Lippenbalsam mit einem Lichtschutzfaktor. Dieser hilft, deine Lippen vor Sonnenbrand, Austrocknen und Rissen zu schützen. Finde am besten eine Lippenpflege mit LSF 15. Alter Lippenbalsam kann austrocknen und seine feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften verlieren. Außerdem kann er Bakterien und Schimmel beherbergen, wenn er an einer dunklen, feuchten Stelle aufbewahrt wird, prüfe vor der Verwendung also das Ablaufdatum. Einige Lippenpflegestifte gibt es in Packungen mit mehreren Stiften. Erwäge, in größeren Mengen zu kaufen, wenn du dir Gedanken wegen des "Verschwendens" von altem Lippenbalsam machst. Die Verwendung von Lippenbalsam kann zu einer Gewohnheit werden. Eine zu häufige Verwendung kann tatsächlich zu einem weiteren Austrocknen deiner Lippen führen. Verwende den Lip Balm nur, wenn es nötig ist, bspw. in den kalten Wintermonaten oder in der trockenen Jahreszeit. Stelle dir diese Fragen, um zu erkennen, ob du vielleicht süchtig bist:  Verwendest du ihn sehr oft? Gibst du viel Geld für Lippenbalsam aus? Lenkt dich ein Mangel an Lippenbalsam von anderen Aktivitäten ab? Geben andere Kommentare über deine Nutzung von Lippenbalsam ab?

english_section_name: Using Lip Balm Responsibly

summary: Nimm den Deckel des Behälters ab und bereite eine kleine Menge Lippenbalsam vor. Trage den Lippenbalsam auf deine Lippen auf.

document: Je nach Art des gewählten Lip Balms beziehst du den Balsam auf verschiedene Weise. Die häufigste Form ist eine kleine Röhre.   Drehe bei einem Lippenpflegestift in der Röhre unten am Boden am "Rädchen" (das unterste Stück der Röhre), um den Stift nach oben zu bringen. Du musst ihn nur etwa einen halben Zentimeter hochdrehen. Lippenpflege in Gelform wird durch ein kleines Loch in einer Lippenstift-förmigen Applikatorspitze gedrückt. Mit weniger als Erbsengröße solltest du ausreichend Material für deine Lippen haben. Flüssige Lip Balms haben oft einen Applikator, der am Deckel des Fläschchens befestigt ist und den Balsam in einer Schwamm-ähnlichen Applikatorspitze speichert. Eine dünne, gleichmäßige Schicht auf den äußeren Lippen ist am besten, um diese Bereiche gepflegt zu halten. Mache dir keine Gedanken wegen eines Übertreibens - der einzige Nachteil, mit dem du leben musst, ist ein leichtes Glänzen um deinen Mund herum.  Lippenpflegestifte auf Gel-Basis können nicht wieder in die Tube zurückgebracht werden, beginne also lieber mit einer kleineren Menge und gib bei Bedarf mehr hinzu, um das Produkt nicht zu verschwenden. Wenn du Lippenstift trägst, dann trage zuerst den Lippenbalsam auf deine Lippen auf und lasse ihn ein paar Minuten einziehen, bevor du den Lippenstift aufträgst. So können die pflegenden Mittel zuerst ihre Wunder auf deinen Lippen vollbringen.

english_section_name: Applying Lip Balm From an Applicator

summary: Wasche dir die Hände.

document: Verwende dabei Wasser und Seife oder ein antibakterielles Gel, wenn du unterwegs bist. Es ist eine gute Idee, dir gründlich die Hände zu waschen, bevor du deine Lippen (oder einen anderen empfindlichen Teil deines Körpers) berührst.  Wenn du mit deinen Fingern deine Lippen berührst (in diesem Fall zum Auftragen des Lippenbalsams) erhöht  dies die Wahrscheinlichkeit, dass du Keime und Infektionen in deinen Mund überträgst. Bei der richtigen Art des Händewaschens reibst du dir 15 Sekunden lang die Handflächen, die Handrücken, die Daumen, die Zwischenräume der Finger und die Stellen unter den Fingernägeln ab.

english_section_name: Applying Lip Balm With Your Fingers