summary: Pflege deine Kontakte. Stelle Regeln für den Kontakt zu anderen auf. Sag der Person, wie du dich fühlst. Respektiere dein Anderssein.

document: Introvertierte Menschen vergessen manchmal, dass nicht jeder es genießt, allein zu sein. Pflege die Kontakte zu Freunden und Familie. Oft reicht schon ein kleiner Gruß. Den Kontakt herzustellen ist eher eine extrovertierte Aktion aber mit ein wenig Übung, bekommst du es hin. In  sozialen Medien kannst du üben, auf jemanden zuzugehen. Schicke einen freundlichen Tweet oder poste ein süßes Katzenbild auf der Facebookseite von Bruder oder Schwester. So kannst du deine extrovertierte Seite in kleinen Schritten ansprechen. Wenn du mit jemandem in einer Beziehung bist, der extrovertierter als du ist, bitte ihn/sie, dir zu helfen. Es ist auf jeden Fall von Nutzen, wenn du mit jemandem darüber sprichst, was du bei sozialen Kontakten magst und was nicht. Stelle Regeln dafür auf, wie du deine unterschiedlichen Bedürfnisse befriedigen kannst.  Ein introvertierter Mensch braucht den Kontakt zu anderen, um sich gut zu fühlen. Auch wenn du dich um mehr Offenheit bemühst, kann es sein, dass du nicht so viele Kontakte haben möchtest, wie dein Partner. Wenn du deinem Partner also gestattest, auch ab und zu allein weg zu gehen, kannst du Zuhause bleiben und dich erholen – und ihr seid beide happy. Du kannst deinen Partner bitten, dich zu sozialen Ereignissen einzuladen. Auch wenn du nicht gerade scharf darauf  bist, versuche es ab und zu. Wenn du mit jemandem zusammen bist, den du kennst und dem du vertraust, entspannt dich das in der Situation. Weil sie so auf sich konzentriert sind, vergessen introvertierte Menschen oft, ihre Gefühle zu teilen. Insbesondere für eine extrovertierte Person ist es schwer festzustellen, ob du gerade Spaß hast oder dich am liebsten irgendwo verstecken möchtest.Sprich über deine Gefühle bevor dich jemand danach fragen muss.  Wenn du auf einer Party mit einem Freund bist, sag ihm: „Es ist schön, hier zu sein.“. Auch wenn du ein ruhiger und zurückhaltender Mensch bist, musst du kein komplettes Mysterium sein. Wenn dir bei einer Veranstaltung die Lust vergeht und du dir im Klaren darüber bist, kannst du etwas sagen wie: „Es war schön aber ich bin jetzt müde und möchte nach Hause. Aber vielen Dank für alles.“ So bekommen andere mit, dass du eine positive Erfahrung gemacht hast aber auch in der Lage bist, dich zu entscheiden und nach Hause zu gehen, um dich zu erholen. Introvertiertheit oder Extrovertiertheit sind nur zwei verschiedene Formen des Daseins. Keine ist besser als die andere. Du musst dich nicht schlecht fühlen, nur weil du anders reagierst als Freunde oder Familienmitglieder. Aber du solltest auch nicht über andere urteilen. Leider bezeichnen extrovertierte Menschen introvertierte oft als „Menschenhasser“ oder „Langweiler“. Umgekehrt denken introvertierte Menschen, dass extrovertierte „seicht“ oder „chaotisch“ sind. Du musst deine „andere Seite“ nicht negieren, um dich zu mögen. Jeder Mensch hat Stärken und Schwächen.

english_section_name: Handling Interpersonal Relationships

summary: Finde heraus, was deine optimale Angst ist. Zwinge dich ein wenig. Du solltest dich wohlfühlen, wenn du etwas Neues ausprobierst. Mache etwas Spontanes. Plane Gruppenaktionen im Voraus. Trainiere deine sozialen Fähigkeiten. Finde das richtige Umfeld. Mache einen Sportkurs. Schließe dich einem Buchklub an. Nimm Schauspielunterricht. Schließe dich einer Band oder Musikgruppe an. Nimm dir gelegentlich eine Auszeit.

document: Psychologen sagen, dass es einen Bereich der „optimalen Angst“ gibt, das sog. „produktive Unbehagen“. Diese Zone liegt kurz außerhalb deiner Behaglichkeitszone. Die Theorie dazu sagt, dass du in diesem Bereich mit geringer Angst produktiver bist.  Viele Menschen sind z.B. sehr gut, wenn sie einen neuen Job anfangen. Weil diese Situation ein wenig unangenehm ist, investieren diese Menschen mehr Aufmerksamkeit und Engagement, um sich selbst und dem neuen Chef zu beweisen, dass sie gut in ihrem Job sind. Diesen Bereich für sich zu finden, kann schwierig sein. Man muss ein sehr guter Beobachter sein, um den Punkt zu finden, an dem die Angst so groß wird, dass sie die Produktivität hemmt. Das wäre z.B. der Fall, wenn du einen neuen Job beginnst, ohne die richtige Ausbildung oder Qualifikation zu haben, um ihn auch wirklich gut zu machen. Dann wäre vermutlich die Angst, nicht gut zu arbeiten, größer als das Potential für mehr Leistung. Zwinge dich aus deiner Behaglichkeitszone, so dass du neue Dinge lernen und Aufgaben bewältigen kannst, an die du dich sonst nicht heran gewagt hättest. Indem du dich zwingst, außerhalb des Gewohnten zu agieren, kannst du deine extrovertierte Seite stärken und lernen, dich auf Neues zu freuen.  Aber übertreibe es nicht und mache einen Schritt nach dem anderen. Sonst besteht die Gefahr, dass die Angst Überhand nimmt und deine Leistung abnimmt. Fange klein an. Wenn du z.B. üblicherweise ganz für dich allein isst, ist es keine gute Idee, gleich ein Riesenessen für viele Leute auszurichten und dabei vor Angst fast zu sterben. Mache kleine Schritte vom Gewohnten weg. Du könntest erst einmal mit einem Freund zum Sushi essen gehen, wenn du es vorher noch nie gemacht hast. Setze dir das Ziel, einmal in der Woche o.ä. etwas Neues auszuprobieren, so dass du dich an Veränderungen gewöhnst. Auf diese Weise findest du heraus, wo der Bereich deiner optimalen Angst liegt. Wenn du dein Gehirn daran gewöhnst, etwas Neues gut zu finden, dann wird es dir auch in der Zukunft leichter fallen und du wirst dich weniger unwohl fühlen. Es ist normal, wenn du dich anfangs bei neuen Herausforderungen unwohl fühlst. Es geht nicht darum, dass du dich von Anfang an dabei ganz großartig fühlst. Sondern du solltest dich einfach daran gewöhnen, Neues auszuprobieren. Extrovertierte Menschen mögen neue Erfahrungen und lieben Abenteuer. Introvertierte hingegen planen alles sehr sorgfältig und überlegen ganz genau bevor sie handeln. Versuche einmal, deinen Tagesablauf nicht genau durchzuplanen und dir Zeit für Spontanes zu lassen.  Das bedeutet aber nicht, dass du alles stehen und liegenlassen und einen spontanen Trip nach Thailand machen sollst – außer das ist genau das, was du willst. Mache kleine Schritte und gewöhne dich langsam an spontane Handlungen. Du könntest z.B. am Schreibtisch eines Kollegen vorbei schauen und sie/ihn fragen, ob ihr gemeinsam Mittag essen geht. Oder lade deinen Partner ein, mit dir essen und ins Kino zu gehen, ohne zu wissen, wo es hin geht oder was ihr anseht. Kleine Dinge wie diese sorgen dafür, dass du dich bei spontanen Handlungen sicher und wohl fühlst. Wenn du weißt, dass du in die Öffentlichkeit musst, ein Meeting o.ä. leiten sollst oder etwas in einer großen Gruppe machen sollst, sortiere deine Gedanken vorab. So wirst du weniger Angst haben. Oft heißt es, dass extrovertierte Menschen bessere soziale Fähigkeiten als introvertierte haben. Das stimmt aber nicht. Anfänglich wird die Extrovertiertheit oft positiver wahrgenommen, weil extrovertierten Menschen den Umgang mit anderen suchen. Zwinge dich bei der nächsten Gelegenheit zu mindestens einer Interaktion.  Sprich mit einer Person auf der Party. Es scheint vielleicht im ersten Moment kaum möglich, wie ein extrovertierter Mensch den Raum „abzuarbeiten“. Deshalb sprich erst einmal mit nur einer Person. Stelle dich einfach vor und sage: „Wir kennen uns noch nicht. Ich bin...“  Suche nach Gleichgesinnten. Sie sind vielleicht auch introvertiert oder nur schüchtern. Grüße sie freundlich. Auf die Weise findest du womöglich einen neuen Freund oder eine neue Freundin. Dazu musst du es aber zumindest versuchen.  Nimm deiner Verletzbarkeit an. Wenn du dich unwohl fühlst, wenn du einem Fremden begegnest, nimm sie zum Anlass und mache eine humorvolle Bemerkung darüber. Du könntest etwas sagen wie: „Ich stelle mich bei Fremden immer etwas merkwürdig an.“. So kannst du entspannter damit umgehen und die andere Person ermutigen, auf dich zuzukommen.  Übe ein paar Gesprächssituationen. Introvertierte Menschen planen gern im Voraus, also übe, worüber du bei nächster Gelegenheit reden willst. Das muss nichts Außergewöhnliches sein. Probiere ein paar offene Fragen, die sich nicht nur mit Ja oder Nein beantworten lassen wie: „Was machen Sie beruflich?“ oder „Warum sind Sie hier?“. Die meisten Menschen reden gern über sich selbst, also lade sie dazu ein. Wenn eines deiner Ziele ist, neue Freunde zu finden, dann musst du die Gelegenheit dazu haben. Dazu musst du nicht unbedingt in einen Nachtclub oder eine Bar, wenn du nicht willst. Auch extrovertierte Menschen haben nicht DEN Ort, wo sie sich treffen. Einige sind sogar schüchtern. Überlege dir, welche Menschen du zum Freund haben möchtest. Dann suche dir Orte oder Gelegenheiten, wo du diese Menschen treffen kannst oder organisiere selbst etwas.  Lade einen Freund zu dir ein. Bitte diesen Freund, jemanden mit zu bringen. Am besten jemanden, den du noch nicht kennst. So kannst du neue Leute in einer dir vertrauten Umgebung und in Gegenwart eines Freunden kennenlernen. Mache Freundschaften aus dem Internet zu echten Freundschaften. Wenn du in Foren unterwegs bist, könntest du dich in örtlichen anmelden und dort nach Möglichkeiten zu echten Begegnungen suchen. So hast du nicht das Gefühl, einen völlig Fremden zu treffen. Denke daran, dass sehr introvertierte Menschen nicht so viele Reize vertragen. Du wirst keine Leute kennenlernen, wenn du gleichzeitig stark abgelenkt bist. Suche Orte und Situationen, in denen du dich möglichst wohl fühlst. Es fällt dir leichter, Kontakt zu anderen zu haben, wenn du entspannt bist. Dabei kannst du auch Rücksicht auf deine introvertierte Seite nehmen. Yoga könnte möglicherweise gut passen. Denn beim Yoga fokussiert man sich auch auf Meditation und Ruhe. Sprich mit der Person neben dir oder stelle dem Trainer ein paar Fragen. Um ein bisschen extrovertierter zu werden, musst du nicht gleich jede Person im Kurs ansprechen. Das ist perfekt, um eine einsame Tätigkeit in eine gesellige zu verwandeln. Im Buchklub kannst du Meinungen und Gedanken mit Menschen austauschen, die ähnliche Interessen haben. Introvertierte Menschen genießen oft tiefsinnige Gespräche in einer kleinen Gruppe. Ein Buchklub wäre dazu gut geeignet.  Im Buchklub trifft man sich nicht allzu häufig, z.B. einmal die Woche oder im Monat. Das passt zu introvertierten Menschen, denn sie wollen nicht allzu oft unter Leute. Findest du keinen Buchklub, suche online. Goodreads.com ist ein Buchklub im Internet, wo Menschen diskutieren und sich austauschen. Goodreads listet auch viele örtliche Buchklubs auf. Suche dir einen, der deinen Interessen entspricht. Es verwundert dich vielleicht aber viele berühmte Schauspieler sind sehr introvertiert, so wie beispielsweise Robert De Niro – einer der bekanntesten amerikanischen Schauspieler. Emma Watson aus „Harry Potter“ beschreibt sich selbst als ruhig und introvertiert. Als Schauspieler kannst du dich in jemand anderen verwandeln und in einem sicheren Raum Dinge ausprobieren, die dir sonst unangenehm sind. Kurse für Improvisation können hilfreich sein. Dabei lernst du, an deine Füße zu denken, Flexibilität zu entwickeln und neue Informationen und Erfahrungen willkommen zu heißen. Ein Konzept dabei ist, zu akzeptieren, was auf dich zukommt und damit umzugehen. Das ist hilfreich, um weniger introvertiert zu werden. In einem Chor, einer Band oder sogar einem Barbershop Quartett kannst du neue Freunde finden. Diese Aktivitäten sind für introvertierte Menschen gut geeignet, da der Fokus auf der Musik liegt und nicht auf den Menschen. Viele berühmte Musiker sind introvertiert. Die Countrylegende Will Rogers und Popstar Christina Aguilera sind zwei bekannte Beispiele. Wenn du all diese Versuche unternommen hast, um mehr Kontakte zu anderen zu haben, gönne dir eine Auszeit, um dich mental und emotional zu erholen. Als introvertierter Mensch brauchst du diese Zeit, damit du wieder weiter machen kannst.

english_section_name: Getting Outside Your Comfort Zone

summary: Einen introvertierten Charakter erkennen. Einen extrovertierten Charakter erkennen. Du solltest wissen, dass es biologische Ursachen dafür gibt. Mache einen Persönlichkeitstest. Finde heraus, ob du introvertiert oder schüchtern bist.

document: Introvertierte Menschen sind oft stiller als extrovertierte. Sie sind gern mit Menschen zusammen, ziehen aber den Kontakt zu einem engen Freund dem zu einer Gruppe Fremder vor (was nichts mit Schüchternheit zu tun hat). Ein paar Unterschiede zwischen extrovertierten und introvertierten Menschen haben ihre Ursache darin, dass ihre jeweiligen Hirne Informationen unterschiedlich verarbeiten. Entgegen der landläufigen Meinung hassen introvertierte Personen ihre Mitmenschen nicht und sind auch nicht immer schüchtern. Folgende Eigenschaften werden introvertierten Menschen oft zugeschrieben:  Sie suchen oft die Einsamkeit. Introvertierte Menschen brauchen nicht viel Kontakt zu anderen. Meist sind sie mit sich selbst zufrieden. Dass heißt allerdings nicht, dass sie andere Menschen fürchten. Sie fühlen nur nicht so eine starke Notwendigkeit, unter anderen zu sein..  Sie ziehen weniger Stimulation vor. Das bezieht sich hauptsächlich auf soziale Anreize, kann aber auch auf physische Reize zutreffen. Introvertierte Menschen produzieren z.B. mehr Speichel, wenn sie etwas Saures schmecken, als extrovertierte! Geräusche, Menschaufläufe und helle Lichtblitze (wie z.B. in Clubs) sind in der Regel nichts für Introvertierte.  Sie sind gern mit nur wenigen Menschen zusammen und lieben ruhige Gespräche. Introvertierte Menschen sind ab und zu gern unter Leuten aber selbst angenehme Erlebnisse langweilen sie oft nach einiger Zeit. Um wieder aufzutanken müssen sie in der Regel allein sein.  Sie arbeiten lieber allein. Introvertierte arbeiten meist ungern in Gruppen. Sie arbeiten lieber allein oder nur mit einer oder zwei anderen Personen zusammen.  Sie lieben Routine und Planung. Besonders introvertierte Menschen reagieren nicht genauso auf Neues wie extrovertierte. Es kann einige Zeit dauern bis sie , wenn überhaupt, reagieren. Denn sie denken und planen länger im Voraus. Extrovertierte Menschen sind gern unter Leuten. Sie sind oft sehr aktiv und gehen meist allen möglichen Aktivitäten nach. Es stimmt allerdings nicht, dass Extrovertierte nicht allein sein können. Sie erleben das Alleinsein nur anders. Folgende Eigenschaften werden extrovertierten Menschen oft zugeschrieben:  Sie lieben es, unter Menschen zu sein. Extrovertierte Menschen sind meist am glücklichsten, wenn sie unter anderen sind. Sie erleben das Zusammensein als bereichernd während sie leiden oder unglücklich sind, wenn sie keine sozialen Kontakte haben.  Sie lieben sinnliche Stimulation. Extrovertierte Menschen verarbeiten Dopamin anders, so dass sie neue Begegnungen und stimulierende Erlebnisse als aufregend und angenehm empfinden.  Sie stehen gern im Mittelpunkt. Extrovertierte Menschen sind nicht eitler als andere aber sie mögen es, im Mittelpunkt zu stehen oder Aufmerksamkeit zu bekommen. Sie arbeiten gern in Teams. Das trifft zwar nicht auf alle zu aber in der Regel fühlen sie sich in Gruppen sehr wohl und es macht ihnen nichts aus, im Team zu arbeiten.  Sie mögen Abenteuer, Risiken und Neues.Extrovertierte Menschen lieben neue Erfahrungen und haben Spaß daran. Oft sind sie schnell gelangweilt, weshalb sie ab und zu vorschnell agieren. Studien haben gezeigt, dass Extrovertiertheit mit zwei Hirnregionen zusammen hängt: der Amygdala, die Gefühle verarbeitet, und dem Nucleus accumbens, der das Belohnungszentrum bildet und bei Erregung Dopamin erzeugt.Wie ein Mensch auf Risiken und Stimuli – wichtigen Faktoren bei extrovertierten Menschen – reagiert, hängt mit der Gehirnstrukur zusammen.  Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Extrovertiertheit und der Ausschüttung von Dopamin festgestellt. Es scheint, dass bei extrovertierten Menschen mehr Dopamin (eine chemische Belohnung) ausgeschüttet wird, wenn sie Risiken oder Abenteuer eingehen.  Extrovertierte Menschen suchen aufgrund dieser Dopaminausschüttung öfter Neues und Abwechslung. Eine Studie legt nahe, dass Menschen mit einem bestimmten Gen, das die Dopaminausschüttung fördert, eher extrovertiert sind als solche, die dieses Gen nicht haben. Der Myers-Briggs-Test ist einer der besten zum Thema Extrovertiertheit/Introvertiertheit und sollte von einem Experten durchgeführt werden. Aber es gibt auch Versionen des Tests kostenlos im Internet. Diese sind nicht so umfänglich und professionell wie der oben genannte aber sie können einen guten Eindruck vermitteln, wo du stehst. 16Personalities bietet einen kostenlosen Persönlichkeitstest. Dort erfährst du, welcher Typus du bist und welche Stärken und Schwächen diesem Typus zugeordnet werden. Oft heißt es, dass introvertierte Menschen sehr schüchtern sind. Auf der anderen Seite sollen dann extrovertierte Menschen wie wilde Tiere sein. Nichts davon ist wahr. Schüchternheit beruht auf der Angst, mit anderen Menschen zu interagieren. Wohingegen introvertierte Menschen meist gar nicht das Bedürfnis nach Kontakt haben. Introvertierte Menschen suchen den Kontakt zu anderen nicht offensiv, sie vermeiden ihn aber auch nicht extra.  Studien haben gezeigt, dass Introvertiertheit und Schüchternheit wenig gemeinsam haben. Wenn jemand schüchtern ist, heißt das nicht automatisch, dass er nicht unter Menschen sein will. Wenn jemand keinen Kontakt zu anderen möchte, ist er nicht unbedingt schüchtern. Auch wer extrovertiert ist, kann schüchtern sein.  Schüchternheit ist problematisch, wenn sie dich daran hindert, dass zu tun, was du eigentlich gern tun möchtest. Selbsthilfegruppen und Übungen zur Selbstakzeptanz können bei extremer Schüchternheit helfen.  Das Wellesley College bietet einen kostenlosen wissenschaftlichen Test zur Schüchternheit.here. Dieses Quiz berechnet deine Schüchternheit von Fragen wie: Bist du unter Menschen, insbesondere fremden, angespannt? Möchtest du aber unter Menschen sein? Hast du Angst, dich zu blamieren oder weißt oft nicht, was du sagen sollst? Fühlst du dich in Gegenwart des anderen Geschlechts unwohl?   Wenn du auf der Wellesley-Skala 49 oder mehr Punkte erreichst, bist du sehr schüchtern. 34-49 Punkte bedeuten, dass du ein wenig schüchtern bist und weniger als 34, dass du nicht besonders schüchtern bist. Dieser Test zeigt, ob du ggf. etwas gegen deine Schüchternheit unternehmen solltest.

english_section_name: Understanding Introversion and Extroversion


summary: Gleiche deinen Teekonsum mit einer gesunden Ernährung aus. Vermeide Langeweile. Entdecke neue Geschmacksrichtungen. Trinke deinen Tee achtsam. Kenne dich aus.

document: Wollen wir mal ehrlich sein: wenn du keine schnellen Resultate bei einer Diät erkennst, bleibst du wahrscheinlich auch nicht lange dabei. Auch wenn Tee trinken eine tolle Idee ist, schnellere Resultate bekommst du, wenn du es mit einer gesunden Ernährung verknüpfst. Diese zwei Dinge zusammen, machen dich unaufhaltsam! Weißt du mit was sich mit Tee super verträgt? Vollkorn, Früchte, Gemüse und niedrig-fett Diätprodukte. Wenn du schon deinen eigenen Tee aufbrühst, warum nicht auch dein eigenes Essen zubereiten? Vergiss Industrieprodukte und stelle lieber alles selber her, damit du genau weißt, was du in deinen Körper lässt. Es kann gut sein, dass sich deine Geschmacksnerven mit nur einer Sorte Tee langweilen. Würdest du gerne bei jedem Essen das gleiche essen? Du kannst bei deiner Routine bleiben und sie einfach auffrischen, indem du unterschiedliche Tees und Aromen als Erweiterung deiner Routine ausprobierst. Es kann Spaß machen, eine Auswahl an Tee zuhause oder auf dem Regal im Büro zu haben, die es dir erlaubt, deinen Tee je nach Lust und Laune zu wählen.  Gib Honig oder Kandiszucker in deinen Tee. Bedenke aber, dass dies kontraproduktiv zu deiner Initiative an Gewicht zu verlieren sein wird - ein wenig Honig oder Süße können aber den Geschmack verbessern. Versuche es mit einem Spritzer aromatisierter, fettfreier Sahne oder einem Spritzer Zitrone für einen würzigeren Tee. Eine Scheibe Zitrone kann helfen, den Geschmack zu verbessern. Zudem zeigte eine Studie, dass Menschen, die ihren schwarzen Tee mit Zitronenschale trinken mit einer 70 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit an Hautkrebs erkranken. Es gibt keine Grenzen, wenn es darum geht, verschiedene aromatisierte Tees auszuprobieren. Es gibt viele Marken und Anbaugebiete und es ist sehr unwahrscheinlich, dass du sie alle wirst ausprobieren können. Über neue Teesorten, Aromen und Stile zu erfahren, macht Tee-Enthusiasten großen Spaß.  Hier sind noch ein paar Vorschläge. All diese Teesorten nehmen für sich in Anspruch bei Gewichtsabnahme zu helfen: Sternanis-Tee: Hilft bei der Verdauung und soll einen gereizten Magen beruhigen. Pfefferminz-Tee: Zügelt den Appetit und beschleunigt die Verdauung. Rosentee: Verhindert Verstopfung und enthält eine Menge Vitamine. Pu-Erh-Tee: Lässt Fettzellen schrumpfen (also trinke ihn morgens). Vogel/Sternmiere-Tee: Reduziert Blähungen und ist leicht harntreibend (belasse es bei einer Tasse).   Um deiner Diät treu zu bleiben solltest du aber Tees wählen, die du selbst aufbrühen musst und keine schon vorgefertigten. Einige der vorgefertigten Kaffees und Tees enthalten Unmengen an Zucker – was deiner Diät nicht besonders zuträglich ist. Wenn man eine Diät macht, geht es oft darum, die Tendenz zu überwinden, sich nach etwas zu sehnen und sich etwas beraubt zu fühlen. Achtsamkeit kann dabei helfen, wieder zu bewussten Essgewohnheiten zu kommen und es kann dir helfen, ruhig zu bleiben und Kontrolle über die Wahl deiner Nahrungsmittel zu haben. Auch wenn es dich nicht nach Tee verlangt, habe immer eine Kanne griffbereit, um andere Gelüste zu bekämpfen.  Informiere dich über Tee-Rituale. Es gibt schließlich einen Grund, warum die Menschen Tee schon seit tausenden von Jahren trinken. Tee und Meditation? Hast du schon mal die Worte geäußert: Ich bin schon fast zu entspannt? Tja, bald wirst du es tun. Einer Studie von Abdul Dulloo vom Physiologischen Institut der Universität Fribourg in der Schweiz zufolge erhöht das in der Pflanze enthaltene EGCG, plus dem enthaltenen Koffein, die Thermogenese um 84 Prozent. Unter Thermogenese versteht man die Wärmebildung des Körpers, die als Folge der normalen Verdauung, Aufnahme und des Stoffwechsels von Nahrungsmitteln auftritt. Grüntee erhöht auch dein Noradrenalinlevel, das deinen Körper darauf vorbereitet Fett mittels der Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu verbrennen. Wissen ist Macht, Leute! Und zudem Motivation! Während nicht jeder Forscher glaubt, dass das Trinken von grünem (oder anderem) Tee ein Wundermittel zum Abnehmen darstellt, würde jedoch beinahe jeder Diät-Experte zustimmen, dass die Zufuhr von Wasser oder Tee im Gegensatz zum Verzehr von Süßigkeiten oder zuckerhaltigen Getränken dabei helfen kann, den Verdauungsprozess zu unterstützen und dich vielleicht davon ablenkt, ungesunde Snacks zu dir zu nehmen. Egal ob Wundermittel oder nicht, es ist auf jeden Fall eine gute Idee.

english_section_name: Staying Mo-tea-vated


summary: Stell die grundsätzlichen Informationen über deine Unterkunft zur Verfügung. Vermerke die Verfügbarkeit. Bestimme deinen Preis. Beschreibe deine Unterkunft. Füge Bilder hinzu. Beschreibe die Ausstattung deiner Unterkunft. Gib die Adresse an. Gib Zusatzinformationen an. Stelle dein Inserat fertig.

document: Klicke auf „Vermiete deine Unterkunft“ in der oberen rechten Ecke der Startseite und wähle die Art deiner Unterkunft aus. Für ein Apartment, eine Wohnung oder eine sonstige Wohneinheit in einem größeren Gebäude, klicke auf „Wohnung“. Wenn du ein Einfamilienhaus oder Reihenhaus anbieten willst, wähle „Haus“. Wenn du nichts von beidem hast, klicke auf „Andere“ und wähle die passende Art der Unterkunft aus dem Drop-down-Menü aus. Dann gibst du noch die Anzahl der Gäste an, die du beherbergen kannst, sowie deine Stadt. Dann klicke auf „Weiter“. Nachdem du auf „Weiter“ geklickt hast, wird eine Meldung auftauchen: “Wir haben dein Inserat erstellt. 6 weiter Schritte, um deine Unterkunft zu vermieten“. Klicke auf den blauen“Vervollständige mein Inserat“-Button unter der Meldung um zum nächsten Schritt zu gelangen – dem Kalender. Wähle „Immer“ wenn deine Unterkunft permanent verfügbar ist, „Manchmal“ wenn du Einschränkungen bei der Verfügbarkeit machen musst und „Einmalig“ wenn du deine Unterkunft nur ein einziges Mal für einen fixen Zeitraum vermieten willst. Klicke auf den nächsten Abschnitt, „Preiseinstellungen“. Gib deinen gewünschten Preis pro Nacht ein und wähle deine Währung aus dem darunterliegenden Menü aus. Biete deine Unterkunft zu einem vernünftigen Preis an, den du selber bereit wärst zu bezahlen. Natürlich willst du Geld verdienen, aber wenn du zuviel verlangst, werden die Leute entweder eine andere Unterkunft buchen oder aber, wenn sie bei dir buchen, dir im Anschluss eine schlechte Bewertung geben, weil sie sich über den Tisch gezogen fühlen. Geh zum nächsten Abschnitt „Überblick“. Denk dir eine Überschrift für deine Unterkunft aus und tippe sie in das erste Textfeld ein. Darunter hast du Platz für eine Beschreibung. Scrolle nach unten, um zusätzliche Informationen anzugeben. Überlege dir eine kreative und auffällige Überschrift und optimiere deine Beschreibung. Vergiss nicht, dass die Überschrift und die Zusammenfassung das erste sind, was deine potenziellen Gäste von deiner Unterkunft zu sehen bekommen! Niemand will die sprichwörtliche Katze im Sack kaufen, also stelle möglichst viele und attraktive Fotos zur Verfügung. Klicke "Fotos“ und anschließend den blauen Button „Fotos hinzufügen“. Wähle die besten Fotos aus, lade sie hoch und arrangiere sie, indem du sie anklickst und in die gewünschte Reihenfolge ziehst.  Das erste Foto solltest du besonders sorgsam aussuchen, denn es wird das zukünftige Hauptbild deines Angebotes sein, und damit auch das erste, das deine möglichen Gäste bei ihrer Suche sehen. Du kannst sogar Untertitel zu deinen Bildern hinzufügen, so dass deine Gäste wissen, was auf dem jeweiligen Bild zu sehen ist. Tipp die Beschreibung einfach in das Textfeld unter dem Foto. Klicke auf „Ausstattung“ und du wirst eine Liste sehen, die in vier Bereiche unterteilt ist: Häufigste, Extras, Besondere Ausstattung und Home Safety. Geh die Liste durch und klicke alle die Dinge an, die in deiner Unterkunft vorhanden sind. Sei ehrlich und sorgfältig bei den Angaben zur Ausstattung deiner Unterkunft. Wenn Gäste deine Unterkunft buchen, werden sie die angegebene Ausstattung auch erwarten, vergiss das nicht. Gehe zu „Ort“ und klicke auf den blauen Button „Adresse hinzufügen“. Wähle dein Land aus, gib deine vollständige Adresse ein und klicke auf „Weiter“, um deine Angaben zu speichern. Gehe zu „Inserat“. Hier hast du die Möglichkeit, die Anzahl der Schlafzimmer und Betten anzugeben, sowie die Anzahl der Gäste, die du beherbergen kannst. Wenn du alle notwendigen Angaben gemacht hast, wird ein gelber „Unterkunft vermieten“-Button im unteren linken Bereich deines Bildschirms auftauchen. Wenn du diesen anklickst, wird dein Angebot offiziell gelistet. Wenn du vorher nochmal alle Angaben überprüfen willst, klicke oben rechts auf „Vorschau“. Wenn du sicher bist, dass alles seine Richtigkeit hat, klicke auf „Unterkunft vermieten“.

english_section_name: Listing Your Space

summary: Mach dich mit den AGBs von Airbnb vertraut. Behalte deine Hinweise im Auge. Schaue regelmäßig nach neuen Reservierungsanfragen. Bearbeite dein Angebot. Gib verschiedene Preisoptionen an. Gib an, dass du auch kurzfristige Buchungen akzeptierst. Poste dein Angebot bei Craigslist. Behalt dein Ranking im Auge. Verwalte deine Accounteinstellungen.

document: Von deiner Startseite kannst du erst auf deinen Namen und dann im Drop-down-Menü auf  "Deine Inserate" klicken, um alle Details bezüglich deiner Unterkunft zu verwalten. Bevor du irgendetwas anderes tust, solltest du dich aber mit den Richtlinien und AGBs vertraut machen.  Über den "Hilfe"-Button gelangst du zu den FAQs. Dort kannst du nachlesen, was dich als Gastgeber erwartet und was von dir erwartet wird. Wenn du auf dein Profil gehst, wirst du eine Box sehen, die mit "Hinweise" betitelt ist. Airbnb benutzt dieses Feld um dich über neue Nachrichten oder Buchungsanfragen zu informieren. Klick auf den Briefumschlag oder auf "Posteingang" um zu deinem Postfach zu gelangen, wo du sehen kannst, ob es neue Reservierungsanfragen für deine Unterkunft gibt. Du kannst Rückfragen stellen, aber überprüfe auf jeden Fall nochmal deine Verfügbarkeit und antworte innerhalb von 24 Stunden. Über "Deine Inserate" gelangst du zu "Inserate verwalten", von wo du jederzeit die Informationen über deine Unterkunft ändern und aktualisieren kannst. Du solltest regelmäßigen Gebrauch von diesem Feature machen und zum Beispiel die Verfügbarkeit deiner Unterkunft in deinem Kalender up-to-date halten. Auch Preisänderungen oder Änderungen der vorhandenen Ausstattung sind von hier aus möglich. Potenzielle Gäste könnten verärgert sein, wenn sie sehen, dass dein Inserat veraltet ist und die Beschreibungen oder Angaben zur Verfügbarkeit nicht mehr zutreffen. Von der Seite "Meine Inserate" navigierst du dazu über "Inserat und Kalender verwalten" zu "Preiseinstellungen". Dort findest du bereits deinen angegebenen Standardpreis pro Nacht. Darunter kannst du zusätzliche Langzeitpreise festlegen. Wenn du besondere Tarife pro Woche oder pro Monat anbietest, gibst du Interessenten das Gefühl, dass sie ein echtes Schnäppchen machen. Von der "Meine Inserate"-Seite kannst du auf "Kurzfristige Buchungen" klicken und angeben, dass du auch Last-Minute Reisende aufnimmst. Wenn du willst, dass mehr Leute dein Angebot sehen, klick auf "Bei Craigslist einstellen" und eine Liste mit Optionen wird erscheinen. Gib die relevanten Informationen ein und klicke dann auf den blauen "Bei Craigslist einstellen"-Button. Wenn Craigslist-User nun auf deine Anzeige klicken, werden sie automatisch zu deinem Airbnb-Angebot weitergeleitet. Jeder Gastgeber bei Airbnb hat sein Ranking in den Suchergebnissen. Klick auf  "Ranking in den Suchergebnissen" um deines inklusive der dazugehörigen Analyse anzusehen. Unter "Account" kannst du deine Accounteinstellungen (inklusive deines Passworts) aktualisieren, deine Auszahlungspräferenzen einstellen, deine bisherigen Transaktionen einsehen und dir die bewertungen anschauen, die deine Gäste für dich hinterlassen haben. Zusätzlich kannst du auf "Privatsphäre" unterschiedliche Häkchen setzen, um dein Inserat auf verschiedenen Wegen zu bewerben.

english_section_name: Handling Your Business

summary: Kommuniziere vor der Ankunft mit deinen Gästen. Mach deine Unterkunft ordentlich sauber. Begrüße deine Gäste. Bleib erreichbar. Bewerte deine Gäste. Verfolge auch deine eigenen Bewertungen.

document: Wenn du eine Buchungsanfrage erhältst, wird Airbnb dir die Kontaktdaten des Interessenten übermitteln; wenn du der Buchung zustimmst, bekommt auch dein Gast deine gesamten Kontaktdaten und die genaue Adresse deiner Unterkunft. Benutze die Kontaktdaten, um wichtige Details wie Ankunfts- und Abreisezeit und die Schlüsselübergabe zu besprechen. Bevor die Gäste ankommen, sauge und wische alle Böden, Oberflächen und Fenster. Vor allem das Bad sollte tiptop in Ordnung sein. Entsorge jeglichen Müll und kontrolliere nochmal, dass alle notwendigen Dinge vorhanden sind: Bettzeug, Handtücher,  Toilettenpapier etc. Du kannst auch eine Willkommensnachricht oder eine kleine Aufmerksamkeit hinterlegen. Eine Flasche Wein oder eine Leckerei vom örtlichen Bäcker versüßt deinen Gästen sofort den Aufenthalt in deiner Unterkunft und schafft eine gute Atmosphäre. Wenn möglich, begrüße deine Gäste persönlich und verbring ein wenig Zeit mit ihnen. Zeig ihnen die Unterkunft und gib ihnen alle nötigen Zusatzinformationen. Wenn du deinen Gästen nicht persönlich begegnest, hinterlasse zumindest eine Notiz und eine Liste mit den notwendigen Informationen. Wenn deine Gäste sich eingerichtet haben, lass sie wissen, dass sie sich jederzeit an dich wenden können, wenn sie Fragen oder Probleme haben. Schau dann auch regelmäßig auf dein Telefon und in deine Mails, um zu sehen, ob sie versucht haben, dich zu erreichen. Nach der Abreise deiner Gäste wirst du von Airbnb eine Mail und einen Hinweis auf deinem Profil erhalten, die dich daran erinnern, dass du eine Bewertung für deine Gäste abgeben sollst. Die Bewertung sollte kurz aber akkurat sein. Auch deine Gäste können dich und deine Unterkunft bewerten. Diese Bewertung ist für andere mögliche Gäste sichtbar, die auf Airbnb nach einer Unterkunft suchen. Wenn es Beschwerden gibt, nimm diese ernst – sie geben dir die Möglichkeit, mehr darüber zu erfahren, was deine Gästen eventuell an der Unterkunft gestört hat und welche Dinge du für zukünftige Gäste verbessern kannst.

english_section_name: Hosting Guests

summary: Erstelle einen Airbnb-Account. Erstelle dein Profil. Füge deinem Profil ein Foto oder Video hinzu. Stelle Informationen zu „Vertrauen und Verifizierungen“ zur Verfügung. Gib Referenzen an. Über den „Account“-Button in der oberen Navigationsleiste gelangst du zu „Auszahlungspräferenzen“.

document: Öffne airbnb.com und klicke auf „Registrieren“ Du kannst dich entweder mit deinem Facebook-Account anmelden, oder mit deiner E-Mail-Adresse. Wenn du dich für letzteres entscheidest, schau nach einer Mail von Airbnb; das Unternehmen wird dir eine Bestätigungsmail schicken. Klicke einfach auf den Link, um deinen Account zu verifizieren. Wenn du schon einen Airbnb-Account hast, kannst du einfach auf „Log-in“ klicken und dich mit deinen Nutzerdaten anmelden. Wenn du über Airbnb eine Unterkunft anbieten willst, ist ein vollständiges Profil extrem wichtig. Deine potenziellen Gäste wollen das Gefühl haben, dass du seriös, professionell und vertrauenswürdig bist. Fang mit den notwendigen Eckdaten an: Name, Geburtsdatum, Geschlecht, und so weiter. Dann gibst du auch noch die Informationen über deinen Beruf oder deine Ausbildung an. Nachdem du deine grundlegenden Daten eingegeben hast, klicke auf dem Dashboard auf der linken Seite deines Bildschirms auf „Fotos, Symbol und Video“. Um ein Foto hinzuzufügen, klickst du nun entweder „Nimm ein Foto mit Deiner Webcam auf“ oder „Lade eine Datei von deinem Computer hoch“, oder ziehe einfach ein Foto per drag-and-drop in den dafür vorgesehenen Rahmen. Über „Neues Video aufnehmen“ kannst du sogar eine Videogrußbotschaft hochladen. Folge dazu einfach der Anleitung. Nochmal: Du willst professionell und vertrauenswürdig aussehen. Deswegen solltest du ein Profilfoto auswählen, auf dem dein Gesicht gut zu erkennen ist. Klicke auf den Bereich „Vertrauen und Verifizierungen“. Dort füge so viele nachweisbare Informationen wie möglich hinzu: Deine E-Mail-Adresse, Telefonnummer und Social Media-Accounts. Zuletzt klickst du auf den „Verifiziere mich“-Button und lädst eine Kopie deines Führerscheins, Passes oder Personalausweises hoch. Der Bereich nach „Vertrauen und Verifizierungen“ nennt sich „Bewertungen“. Da du davon am Anfang naturgemäß noch keine hast, überspringe diesen Bereich und geh zu „Referenzen“. Dort kannst du E-Mail-Adressen von Freunden und Verwandten angeben und dann auf „Bewertungsanfragen versenden“ klicken. Die entsprechenden Personen erhalten dann eine von Airbnb automatisch generierte Mail mit der Bitte, dir eine Referenz zu schreiben. Dies ist der wichtigste Teil deiner Anmeldung, denn schließlich willst du ja mit deiner Unterkunft Geld verdienen. Fülle diesen Bereich deshalb besonders sorgsam aus.

english_section_name: Creating an Airbnb Account


summary: Umreiße deine Geschichte. Entwickle deine Personen. Wähle einen Blickwinkel aus.

document: Nimm dir die Zeit, um kurz zu entwerfen, worum es in deiner Geschichte gehen wird. Du musst nicht alle Details komplett einsetzen; es reicht, wenn du eine Ahnung hast, in welche Richtung sich deine Geschichte bewegen wird. Was wird in deiner Geschichte passieren? Warum sollte es den Leser kümmern? Verwende einige Zeit darauf, dir zu notieren, was deine Personen einzigartig macht. Du solltest deine Charaktere so vielschichtig wie möglich gestalten -- das kannst du machen, indem du dir einige Fragen stellst, wie:   Wie sieht diese Person aus? Was macht sie gerne in ihrer Freizeit? Was sind ihre geheimen Wünsche? Was motiviert sie? Wie wird sie die Geschichte beeinflussen? Du wirst nicht jedes Detail, das du dir notierst, verwenden, aber die Details helfen dir, einen vielschichigeren Charakter in der Geschichte zu erschaffen. Wenn die Person dir wirklich vorkommt, dann wird sie auch dem Leser wirklich erscheinen. Wird die Geschichte in der dritten oder in der ersten Person erzählt? Weiß der Leser mehr als die handelnden Personen? Du musst den Blickwinkel festlegen, bevor du beginnst, obwohl du später immer noch zurückgehen und ihn ändern kannst, sollte das nötig sein.

english_section_name: Planning Your Story

summary: Lies ganz oft Korrektur. Lasse jemand anderen die Geschichte lesen. Mache Gebrauch von Literaturwebsiten, die aktuelle Wettbewerbe auflisten. Sei nicht zu enttäuscht, wenn du nicht gewinnst.

document: Halte Ausschau nach Rechtschreib- und Grammatikfehlern. Lies dir die Geschichte selbst laut vor, und höre, ob sie ungelenk klingende Sätze und Passagen enthält. Überarbeite die Geschichte nach Bedarf.   Streiche allen überflüssigen Inhalt weg. Wenn eine bestimmte Zeile (oder sogar ein Absatz) der Handlung nicht irgendwie dient, dann ist sie unnötig. Sei mitleidlos bei deinen Revisionen. Überprüfe, ob die Geschichte immer noch die Richtlinien erfüllt. Formatiere sie so, dass sie  die Vorgaben des Wettbewerbs erfüllt. Eine super Art, das zu machen, ist, sich mit einer Gruppe von Autoren und Lektoren zu einem Workshop zusammenzuschließen. Ein Workshop bedeutet einfach, dass jede Person etwas Geschriebenes mitbringt, und jeder dann das von allen anderen liest, wobei man Kritik und Vorschläge anbringt.  Halte Ausschau nach einer Workshop-Gruppe in deiner Gegend; du könntest versuchen, in deiner örtlichen Bücherei nachzufragen. Du kannst solche Gruppen auch im Internet finden. Wenn du deine Geschichte online stellen willst, stelle sicher, dass es sich um eine private Gruppe handelt. Ansonsten könntest du Copyright-Probleme bekommen, wenn du die Geschichte woanders veröffentlichen willst. In Deutschland sind die meisten davon gratis. Es ist schon ein großer Schritt, deine Arbeit irgendwo einzureichen. Du kannst es immer noch bei anderen Wettbewerben und Literaturmagazinen probieren. Scheue dich auch nicht davor, deine Geschichte noch einmal unter die Lupe zu nehmen, um zu sehen, ob sie überarbeitet werden muss. Das gilt besonders, wenn die Jury gezielte Kritik angebracht hat.

english_section_name: Reviewing Your Story

summary: Beginne mit einem tollen Aufhänger. Folge deinem Entwurf, aber erlaube der Geschichte auch, sich zu entwickeln. Zeige auf, anstatt zu erklären. Schreibe nicht zu viel. Setze Dialoge effektiv ein. Vergiss den Konflikt nicht. Schreibe auf einen Höhepunkt hin.

document: Du musst die Aufmerksamkeit deines Publikums im ersten Absatz gewinnen, manchmal sogar im ersten Satz. Unterschätze nie die Wichtigkeit eines tollen Aufhängers.   Denke daran, dass die Jury bei großen Wettbewerben hunderttausende Einreichungen lesen muss; selbst kleine Wettbewerbe können mehr als hundert Einreichungen haben. Deshalb ist es möglich, dass ein Jurymitglied nicht mehr weiterliest, wenn du es nicht schaffst, seine oder ihre Aufmerksamkeit schon im ersten Absatz zu fesseln. Die Jury möchte in kürzest möglicher Zeit durch alle Einreichungen kommen, weshalb sie nicht sehr viel Zeit auf jede einzelne Geschichte verschwenden wird. Wenn die Geschichte woanders hin will als du geplant hast, lasse es zu. Manchmal entwickelt der Zufall die besten Geschichten. Dieser Ratschlag ist inzwischen schon fast ein Klischee, aber er ist trotzdem wichtig. Anders gesagt, erzähle dem Leser nicht einfach, dass jemand ein Gefühl empfindet, wie zum Beispiel “Katie war traurig.” Gib dem Leser ein Beispiel, um zu zeigen, dass Katie traurig ist, wie:   “Katie hob ihre Hand, um sich den Nacken zu reiben. Sie neigte ihren Kopf kurz vor und wischte dann eine Träne fort, bevor sie ihre Wange herunterkullern konnte.” Solche Details machen die Geschichte reichhaltiger und erlauben dem Leser, die Rolle des Interpreten zu spielen. Verwende gerade genug Worte, um deinen Punkt klar zu machen. Die meisten Jurymitglieder lesen lieber eine kürzere, aber gut geschriebene Geschichte, als eine lange, die sich hinzieht. Verwende Dialoge nicht einfach als Lückenfüller, sondern stelle sicher, dass sie die Geschichte voranbringen. Eine Geschichte braucht eine Art von Konflikt, um interessant zu sein. Egal, ob es sich um einen inneren Konflikt handelt oder um etwas, das im Leben der Person passiert, der Konflikt ist der Kern der Geschichte. In einer Geschichte baust du Spannung im Laufe der Erzählung auf, die ihren Höhepunkt kurz vor Ende der Geschichte erreicht. In anderen Worten, deine Geschichte muss sich irgendwann einmal zuspitzen.

english_section_name: Writing Your Story

summary: Suche dir einen Wettbewerb aus, der zu deinem Schreibstil passt. Recherchiere die Jurymitglieder. Gehe nicht zu formelhaft vor. Sieh dir die Wettbewerbsrichtlinien an. Recherchiere deine Geschichte.

document: Wenn du einen Wettbewerb auswählst, nimm einen, der für deinen Schreibstil geeignet ist.    Die meisten Wettbewerbe werden von Zeitschriften veranstaltet, weshalb es eine gute Idee ist, einige ältere Ausgaben zu lesen. Auf die Weise kannst du herausfinden, welche Zeitschrift am besten zu deinem Schreibstil passt. Alternativ kannst du auch die Geschichten von den vorigen Gewinnern lesen, denn auch das wird dir eine Vorstellung davon vermitteln, was die Jury will. Die meisten Wettbewerbe haben eine regelmäßige Jury, die den Wettbewerb jedes Jahr beurteilt. Viele Jurymitglieder sind selbst Schriftsteller. Finde heraus, was sie schreiben und wenn möglich, welche Autoren sie selbst bewundern. Gleichermaßen solltest du auch die Gastjury unter die Lupe nehmen. Finde heraus, was sie gerne lesen und wie sie schreiben. Mache dir keine Sorgen, wenn die Geschichte, die du einreichen willst, nicht genauso klingt wie die Geschichten der vorigen Gewinner. Die Jury wird etwas wollen, das in Ton und Stil ähnlich klingt, aber auch innovativ ist. Sie wollen nicht jedes Jahr genau dieselbe Geschichte. Alle Wettbewerbe haben Richtlinien zur Einreichung. Diese werden dir eine Vorstellung davon vermitteln, was für Stile der Wettbewerb akzeptiert, sowie die maximale Wortanzahl und die Formatierungsrichtlininen. Egal, was du schreibst, du wirst dein Thema recherchieren müssen. Dafür musst du lesen, lesen und noch einmal lesen.    Lies Autoren, die du bewunderst, und auch solche, die du nicht so gerne magst. Suche dir Schriftsteller aus ganz verschiedenen Genreecken aus. Lies Kurzgeschichtensammlungen und Romane. Lies informative Artikel und literarische Zeitschriften. All das wird dich zu einem besseren Autor machen.

english_section_name: Choosing a Contest


summary: Benutz deinen eigenen Luftbefeuchter. Achte auf deine Ernährung. Meide Koffein. Trink vor dem Singen etwas Warmes.

document: Ein solches Gerät kann dir helfen, deine Stimmbänder feucht zu halten. Für Sänger ist das toll, vor allem wenn du dich in einem Umfeld mit besonders trockener Luft aufhältst. Schau nach einem kleinen tragbaren Atemluftbefeuchter, den du anwenden kannst, bevor du deine Stimme aufwärmst, um deinen Hals und deine Nasengänge zu befeuchten.Wenn die Luftfeuchtigkeit in deinem Zuhause weniger als 40 oder 50 Prozent beträgt, kannst du auch dort einen Luftbefeuchter installieren. Was du isst hat tatsächlich einen großen Einfluss auf deine Stimme. Vermeide Milchprodukte, Pasta und Schokolade, denn diese Lebensmittel können deine Stimme trocken werden lassen. Früchte wie Äpfel hingegen „schmieren“ die Stimmbänder ebenso wie Suppen (oder eine einfache Brühe). Iss nicht direkt vor dem Singen und nicht in den zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen, denn dadurch erhöht sich möglicherweise die Produktion von Magensäure, die deine Stimmbänder irritieren oder sogar schädigen kann. Koffein wirkt harntreibend, d.h. entwässernd. Es kann deine Stimme trocken und kratzig klingen lassen. Lass also vor großen Auftritten oder Vorsingen die Finger von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee. Koffeinfreie Kräutertees oder Wasser mit Zitrone und Honig eignen sich prima. Sie beruhigen und befeuchten deinen Hals, sodass du besser singen kannst. Vergiss nicht: Trink vor dem Singen keine stark gezuckerten oder koffeinhaltigen Getränke.

english_section_name: Caring for Your Vocal Cords

summary: Wähl die richtige Musik aus. Mach dich mit der Bedeutung des Textes vertraut. Lass dir viel Zeit und setz dich intensiv mit dem Material auseinander. Druck dir Text und Noten aus.

document: Wenn du einen Auftritt oder ein Vorsingen hast, wähl Stücke aus, die dir persönlich liegen und die deine Stimme gut zur Geltung bringen. Du solltest möglichst viel von deinem Stimmumfang präsentieren können und dich für Lieder entscheiden, die du bereits vorher erfolgreich öffentlich gesungen hast. Sing keine Stücke, die dir nicht vertraut oder zu schwierig für dich sind. Du musst den Song emotional vermitteln können. Bevor du ihn vor Publikum singst, solltest du dich also mit dem Text und seiner Bedeutung auseinandersetzen. Stell eine persönliche Verbindung zu dem Song her, die dir erlaubt, seine Stimmung so gut wie möglich nachzufühlen und zu vermitteln.  Lies den Text und denk über jedes einzelne Wort nach. Frag dich, was der Autor der Zeilen zu sagen versucht und welche Gefühle in seinen Worten mitschwingen. Versuch dich auf persönlicher Ebene mit dem Lied zu identifizieren. Wenn der Song also traurig oder melancholisch ist, ruf dir eine Zeit in Erinnerung, in der du diese Gefühle selbst erfahren hast. Gute Vorbereitung ist der sicherste Weg zu einer erfolgreichen Performance. Üb in den Wochen vor deinem Auftritt jeden Tag ein wenig. Indem du dir ausreichend Zeit nimmst, um den Song gründlich zu lernen, stellst du sicher, dass du einenen hervorragenden Vortrag liefern kannst. Vergewissere dich vor dem Auftritt oder Vorsingen, dass du den Song wirklich komplett auswendig kannst. Geh immer gut vorbereitet zu Auftritten oder Vorsingen. Du solltest immer eine Papierversion des Songs bei dir haben. Falls du nervös wirst und etwas vergisst, kannst du noch einmal kurz nachlesen und dich selbst wieder auf Spur bringen.

english_section_name: Preparing for a Show or Audition

summary: Aktivier deine Atmung. Entspann deinen Unterkiefer. Mach Triller mit Lippen und Zunge. Sing einige Tonleitern. Summe. Entspann dich.

document: Dein Warm-Up sollte immer mit Atemübungen beginnen. Entspanne dich zunächst mit einigen normalen Atemzügen. Nimm dabei deinen Körper ganz bewusst wahr und bring ihn in die richtige Position zum Singen.  Achte auf deine Schultern und deine Brust. Beide sollten entspannt gesenkt bleiben. Atme gezielt in den unteren Bauch und nicht in die Brust. Eventuell hilft es dir, wenn du eine Hand auf deinen Bauch legst und fühlst, ob sie sich beim Atmen hebt und senkt. Bilde beim Ausatmen ein "S", um deine Stimmbänder zu aktivieren. Wiederhol dies so viele Atemzüge lang wie du brauchst, bis du das Gefühl hast, dass du langsam, tief und gleichmäßig atmest. Leg die Handballen direkt unter die Wangenknochen und massier deinen Kiefer mit ihnen. Dein Mund sollte sich während dieser Massage leicht öffnen. Wiederhol die Bewegung einige Male. Lippen- und Zungentriller bereiten deine Lippen und deine Zunge aufs Singen vor. Kombinier Triller mit Tonleitern, um deine Stimme aufzuwärmen.  Für einen Lippentriller presst du die Lippen zusammen und drück die Luft geräuschvoll zwischen ihnen heraus. Versuch zunächst, ein "h" zu formen, dann ein "b" und dann versuch auf dem "b" eine ganze Tonleiter zu absolvieren. Hangle dich einfach so weit an der Tonleiter entlang wie du es auf diese Weise schaffst. Für einen Zungentriller leg deine Zunge hinter deine oberen Vorderzähne. Atme aus und form dabei einen "r"-Laut. Versuch während des Trillers die Tonhöhe zu verändern, soweit es sich für dich angenehm anfühlt. Fang in einer tieferen Tonlage an und hangle dich eine einfache Tonleiter hoch. Wenn du noch nie Tonleitern gesungen hast, kannst du dir online ein paar Beispiele anhören und diese als grobe Wegweiser verwenden. Ein Gesangslehrer kann dir aber am besten helfen, dich mit Tonleitern vertraut zu machen.  Form einen "mi"-Laut, während du die Tonleiter hinauf singst. Geh mit der Stimme so hoch, wie du es ohne zu große Anstrengung schaffst. Anschließend forme ein "i" und sing die Tonleiter wieder hinunter. Summen bereitet deine Lippen, Zähne und Gesichtsknochen auf das Singen vor. Press die Lippen zusammen, entspann den Kiefer und summ. Summ gleichmäßig und nasal und mit der gleichen Atmung, als würdest du seufzen. Dann wechsle langsam von einem hohen zu einem tiefen Ton. Wenn du dich fertig aufgewärmt hast, summ noch einige Minuten leise weiter vor dich hin. Verändere dabei die Tonhöhe nicht zu sehr und konzentrier dich auf deine Lippen. Form den Buchstaben „m“ und bring deine Nase und deine Lippen leicht zum Vibrieren.

english_section_name: Warming Up Your Voice


summary: Bereite einen Trocknungsplatz vor. Wähle zwischen senkrechter oder waagerechter Lagerung. Ergreife besondere Maßnahmen, um Schäden vorzubeugen. Erwäge, die Bambushalme zuerst einzuweichen.

document: Wenn du große Mengen Bambus trocknen möchtest, benötigst du einen geeigneten Platz. Die richtige Lagerung stellt sicher, dass deine Bambushalme auf gesunde und sichere Weise trocknen.  Achte darauf, dass die Halme keinen direkten Bodenkontakt haben, da dies Pilz-und Insektenbefall verhindern kann.  Achte darauf, dass du die Bambushalme nicht im direkten Sonnenlicht trocknest, da dies zu schnellen Feuchtigkeitsveränderungen führen kann, sodass die Halme reißen und austrocknen. Versuche daher, die Bambushalme mit einer Abdeckplane zu schützen.  Achte darauf, dass eine gute Luftzirkulation vorhanden ist. Dies kann Trocknungsschäden ebenfalls vorbeugen. Wenn Bambus getrocknet wird, wird er gewöhnlich entweder senkrecht oder waagrecht gelagert. Beide Lagerweisen haben ihre Vor- und Nachteile.  Der größte Vorteil der senkrechten Lagerung ist, dass das Risiko eines Pilzbefalls gesenkt wird. Allerdings benötigst du ein recht stabiles Gerüst, damit die Stangen beim Trocknen nicht krumm werden.  Die waagerechte Lagerung eignet sich für große Mengen besser. Du benötigst allerdings eine große Plattform und musst eine dicke Plastikplane unter die Stangen legen, um Pilzbefall vorzubeugen. Achte besonders auf die unten liegenden Halme, da sie schneller reißen können.  Unabhängig davon, ob du dich für eine waagerechte oder senkrechte Lagerung entscheidest, musst du die Stangen alle 15 Tage drehen. Dies stellt sicher, dass sie alle gleichmäßig trocknen. Bambus sollte sechs bis zwölf Wochen zur Trocknung gelagert werden. Selbst bei der richtigen Lagerung sind Bambusstangen anfällig für Trocknungsschäden. Es gibt aber Schritte, die du ergreifen kannst, um diese Schäden zu verhindern.  Bambushalme spalten sich manchmal beim Trocknen. Du kannst dies verhindern, indem du um die Enden jeder Stange Draht bindest.  Wenn Bambus vollkommen getrocknet ist, verliert er manchmal seinen Glanz. Du kannst ihn aber wiederherstellen, indem du die Bambusstangen vorsichtig einölst oder wachst, sobald der Trocknungsprozess abgeschlossen ist. Obwohl die oben genannte Methode zum Trocknen von Bambus am häufigsten eingesetzt wird, weichen manche Leute den Bambus vor der Lufttrocknung in Wasser ein. Je nachdem, wo du lebst, kann dies das Risiko eines Pilz- und Schimmelbefalls ein wenig senken. Bei dieser Methode weichst du den Bambus für 90 Tage ein und lässt ihn dann zwei Wochen an einem sonnigen Plätzchen trocknen. In Regionen mit extrem heißen Temperaturen funktioniert diese Methode mitunter jedoch nicht so gut.

english_section_name: Curing Large Amounts of Bamboo

summary: Entscheide, welche Bambushalme du erntest. Achte auf kranke Halme. Bereite die Halme vor. Setze Hitze zur Trocknung des Bambus ein. Ergreife Sicherheitsvorkehrungen.

document: Wenn du Bambus für ein Heimprojekt ernten möchtest, musst du zuerst die richtigen Halme auswählen. Halme sind Bambusstangen, die aus der Erde herauswachsen. Suche nach Halmen, die etwas länger sind und relativ gerade aussehen. Diese Bambushalme sind mitunter fester und sie werden nach oben hin schmaler. Dies bedeutet, dass dir ein einziger Halm Bambusrohre mit unterschiedlichen Durchmessern zum Verarbeiten für deine Heimprojekte liefert. Bevor du mit der Trocknung und Lagerung deines Bambus beginnst, musst du infizierte Halme entfernen. Halme, die von Pilzen oder Ungeziefer befallen sind oder andere Probleme haben, können die restlichen Halme ebenfalls infizieren.  Achte auf ein fleckiges Ringmuster, da dies auf einen Pilzbefall hindeuten kann. Obwohl Pilze ein rein optisches Problem darstellen und entfernt werden können, kann ein sich ausbreitender Pilzbefall richtig nervig sein. Wenn es scheint, dass bei dir nur wenige Halme vom Pilzbefall betroffen sind, und der Rest gesund zu sein scheint, kannst du die infizierten Halme einfach entsorgen.  Manche Virusinfektionen hinterlassen mosaikartige Muster auf den Bambushalmen. Diese Halme solltest du immer entsorgen. Auch Halme, die mit Schwärzepilz befallen sind, solltest du wegwerfen.  Auch Käfer und Parasiten können Bambushalme befallen. Achte hierzu auf eine weiße Substanz an den Spitzen der Bambussprossen. Wenn dir eine Substanz auffällt, zieh die Bambusblätter zurück und suche nach kleinen, rosafarbenen Käfern. Befallene Halme solltest du entsorgen, da zur Behandlung dieses Befalls der Einsatz von Pestiziden erforderlich ist, was sowohl kostspielig als auch zeitaufwendig ist. Sobald du die Bambushalme geerntet und auf Infektionen untersucht hast, kannst du sie auf die Trocknung vorbereiten. Für Heimprojekte ist es am einfachsten, den Bambus auf einem Grill zu trocknen. Hierfür solltest du die Bambushalme in handliche einen bis anderthalb Meter lange Stücke schneiden. Du kannst hierzu Sägen oder Heckenscheren benutzen, die man in den meisten Baumärkten kaufen kann. Du kannst einen gasbetriebenen Außengrill benutzen, um Bambus zu Hause zu trocknen. Entferne hierzu den Grillrost und lege die Bambushalme einzeln hinein.  Stelle den Grill auf die höchste Hitzestufe. Beobachte, ob sich die Farbe des Bambus leicht verändert. Dies ist ein Zeichen dafür, dass die Flüssigkeit aus dem Inneren an die Oberfläche dringt, was bei der Trocknung wichtig ist, da dies die Halme härter macht.  Nimm einen alten Lappen und reibe die Flüssigkeit in die Halme. Die Farbe des Bambus sollte langsam von einem dunklen Grün zu einem Mintgrün wechseln. Lege den Halm zum Abkühlen beiseite, sobald er überall diese Farbe angenommen hat.  Warte, bis der Halm so weit abgekühlt ist, dass du ihn anfassen kannst. Stich dann Löcher bis in sein Inneres. Du kannst hierzu jedes beliebige Werkzeug benutzen, mit dem sich Löcher in den Bambushalm stechen lassen (z.B. eine spitze Schere). Dies beschleunigt den Trocknungsprozess. Trage während des Trocknungsprozesses immer Schutzhandschuhe, damit du dich nicht verbrennst. Wenn du den Bambus zum Trocknen hinlegst, solltest du immer eine nicht entflammbare Oberfläche wählen, um Bränden vorzubeugen.

english_section_name: Curing Bamboo for Home Projects

summary: Schlage den Bambus zur richtigen Jahreszeit. Schlage die Bambushalme auf die richtige Weise. Sei beim Transport der Bambushalme vorsichtig. Ernte nur reife Bambusstangen.

document: Wenn du vorhast, Bambus zu trocknen, musst du ihn zuerst ernten. Du solltest daher verstehen, welche Jahreszeiten sich hierfür am besten eignen.  Die beste Zeit für die Bambusernte ist zum Ende der trocknen Jahreszeit (z.B. einem trockenen, heißen Sommer). Während dieser Jahreszeit ist der Stärkegehalt am höchsten, was den Bambus vor Parasiten- und Pilzbefall am besten schützt.  Wenn es bei dir eine Regenzeit gibt (oder der Sommer sehr verregnet ist), solltest du Bambus während dieser Zeit am besten nicht ernten. Generell ist Bambus während dieser Jahreszeit besonders anfällig für Schäden. Benutze eine Machete oder eine Säge, um die Bambushalme zu ernten. Achte darauf, direkt über dem ersten oder zweiten Knoten über dem Boden zu schneiden. Um Lagerungs- und Transportschäden zu verhindern, ist dies die beste Stelle zum Schneiden. Sobald die Bambushalme geschlagen sind, musst du sicherstellen, dass sie richtig transportiert werden. Die falsche Transporttechnik kann zu Schäden führen.  Trage die Bambushalme über dem Boden oder transportiere sie in einer Schubkarre oder einem Lastwagen. Bambus über den Boden zu ziehen kann ihn beschädigen.  Wirf Bambushalme nicht auf einen harten Untergrund. Dies kann zu Schäden führen. Wenn du den Lagerplatz erreichst, solltest du die Bambushalme vorsichtig auf den Boden legen. Bei der Bambusernte sollten die Halme weder zu jung noch zu alt sein. Versuche für optimale Ergebnisse, Bambushalme zu ernten, die vier bis sieben Jahre alt sind.  Bambus neigt dazu, in dichten Büscheln zu wachsen. Die Halme im Inneren sind älter als die äußeren.  Sprich mit einem erfahrenen Bambusernter. Er wird dir sagen können, wie alt ein Bambushalm ist, indem er an die Halme klopft und auf die verschiedenen Geräusche achtet.

english_section_name: Preparing Bamboo Beforehand


summary: Öffne den Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Such dir einen Ordner aus, in dem du die neue Datei erstellen willst. Klick auf den Reiter Start. Klick auf Neues Element. Wähl den Dateityp aus. Benenn die Datei.

document: Klick auf das blau-gelbe Explorer-Symbol in der Taskleiste unten am Bildschirm. Du kannst auch auf ⊞ Win+E klicken, um den Explorer zu öffnen. Wähl dazu auf der linken Seite im Explorer-Fenster einen Ordner aus. Du findest ihn oben links im Explorer-Fenster. Es öffnet sich ein Dropdown-Menü im oberen Teil des Explorer-Fensters. Du kannst das Dropdown-Menü auch mit einem Rechtsklick auf einen freien Bereich des Ordners aufrufen. Hierbei handelt es sich um das "Neu"-Äquivalent der Werkzeugleiste. Es kommt ein Dropdown-Menü zum Vorschein. Alternativ kannst du das Menü über einen Rechtsklick aufrufen. Wähl anschließend Neu aus der Liste aus. Nun sollte sich ein Fenster öffnen. Klick im Dropdown-Menü den Dateitypen an, den du benutzen willst. Nun wurde im gewählten Ordner eine Datei erstellt, dessen Name hervorgehoben wird. Kannst du den gewünschten Dateitypen nicht in der Liste finden, kannst du eine alternative Methode verwenden und eine Datei innerhalb eines Programms erstellen. Tipp den Namen deiner Datei in das hervorgehobene Textfeld ein.

english_section_name: On Windows

summary: Öffne ein Programm deiner Wahl. Klick auf Datei. Klick auf Neu. Erstelle deine gewünschte Datei. Öffne das Menü "Speichern unter". Benenn die Datei. Wähl einen Speicherort aus. Klick auf Speichern.

document:
Öffne das Programm, mit dem du eine neue Datei erstellen willst, mit einem Einfach- oder Doppelklick. Du kannst alternativ auch folgende Schritte befolgen, um nach einem Programm zu suchen:   Windows — Klick auf Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, tipp den Namen des gewünschten Programms ein und wähl oben in den Suchergebnissen das entsprechende Programm aus.  Mac — Klick auf Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, tipp den Namen des gewünschten Programms ein und wähl mit einem Doppelklick oben in den Suchergebnissen das Programm aus. Es befindet sich in der Regel auf der oberen linken Seite des Programm-Fensters (Windows) oder des Bildschirms (Mac). Es öffnet sich ein Dropdown-Menü. Einige Programme, wie zum Beispiel Paint 3D unter Windows, zeigen ein Neu- oder ein Neues Projekt-Fenster beim Programmstart an. Wenn das der Fall sein sollte, überspring diesen Schritt. Du kannst diese Funktion im Dropdown-Menü unter der Bezeichnung Datei finden. Einige Programme zeigen diese Option auch beim Programmstart an. Einige Programme, wie z.B. Adobe CC, benötigen ein paar Informationen zum Projekt oder die Auswahl einer Vorlage, bevor du fortfahren kannst. Möchtest du deine Datei im Vorfeld schon bearbeiten (z.B. Text hinzufügen), kannst du vor dem Speichern die Gelegenheit dazu nutzen. Um es sich einfach zu machen, kann man entweder Strg+S (Windows) oder ⌘ Command+S (Mac) drücken.  Du kannst auch auf Datei klicken und Speichern unter auswählen. Zeigt das Programm beim Drücken von Strg+S oder ⌘ Command+S keine Reaktion, liegt das wahrscheinlich daran, dass du bereits über Neu eine Datei angelegt hast. Dies ist beispielsweise bei Programmen von Adobe CC üblich. Gib im Eingabefeld "Dateiname" (Windows) oder "Name" (Mac) im Fenster "Speichern unter" den gewünschten Namen deiner Datei ein. Such einen Ordner auf der linken Seite des Fensters aus, den du als Speicherort festlegen möchtest.  Möchtest du deine Datei beispielsweise auf dem Desktop abspeichern, wähl den Ordner Desktop aus. Auf einem Mac wirst du möglicherweise auf "Wo" klicken und anschließend den Ordner auswählen müssen, in dem du die Datei abspeichern willst. Diese Schaltfläche befindet sich in der rechten unteren Ecke des Fensters. Auf diese Weise wird deine Datei an dem von dir ausgewählten Ort abgespeichert und lässt sich unter dem von dir festgelegten Namen wiederfinden.

english_section_name: Using Program Menus

summary: Mach dich mit den unterschiedlichen Dateitypen vertraut. Öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Finder. Geh zum Ordner, in dem du einen neuen Ordner erstellen willst. Klick auf Datei. Wähl Neuer Ordner aus. Gib einen Namen ein. Drück ⏎ Return.

document: Anders als auf Windows-Computern, kannst du auf einem Mac keine neuen Dateien erstellen, ohne ein Programm zu öffnen. Um eine neue Datei zu erstellen, musst du daher zunächst das entsprechende Programm starten (das heißt, du musst Microsoft Word starten, um ein Microsoft-Word-Dokument zu erstellen). Allerdings kannst du dennoch neue Ordner erstellen. Du kannst neue Dateien und Dokumente auch über eine  alternative Methode anlegen. Klick auf das Finder-Symbol im Dock, das ein blaues Gesicht darstellen soll. Such im Finder-Fenster einen Ordner aus. Möchtest du beispielsweise unter "Downloads" einen neuen Ordner erstellen, klick auf der linken Seite des Finder-Fensters auf Downloads. Du findest diese Schaltfläche auf der linken Seite der Menüleiste am oberen Rand des Bildschirms. Es öffnet sich ein Dropdown-Menü. Du findest diese Option im Dropdown-Menü. Auf diese Weise wird im ausgewählten Ort ein neuer Ordner erstellt. Benenn den Ordner, indem du die hervorgehobene Schrift änderst (Nachdem du einen Ordner erstellt hast, ist die Schrift in der Regel hervorgehoben). Dabei wird der frisch erstellte Ordner am momentanen Ort abgespeichert.

english_section_name: On Mac


summary: Ändere die Deckkraft deiner Pinsel und Radiergummis für eine strengere Kontrolle. Benutze "Kontur verfeinern", um perfekte Schnitte und Auswahlen zu bekommen. Probiere "Ebenen automatisch ausrichten" aus, falls du beinahe identische Fotos aufeinander abstimmst. Spiele mit den "Fülloptionen" herum, um die Ausleuchtung auf deinen zusammengefügten Bildern abzustimmen.

document: Teilweise Transparenz kann auch geschichtet werden, was bedeutet, dass du dieses benutzen kannst, um Bilder realistisch "ineinander zu schattieren". Stelle die Pinsel- oder Radiergummideckkraft auf ungefähr 10 % ein, falls du eine teilweise Kontur oder einen sanften Übergang brauchst. Jetzt radierst du jedes Mal 10 % der Pixel weg, wenn du über dem Bereich schattierst. Falls du also zehnmal über einem Bereich radierst, dann weiterrückst und achtmal radierst, dann sechsmal usw., bekommst du eine schön schrittweise Verschmelzung. Zu finden durch "Auswahl" → "Kontur verfeinern", zeigt dieses an, wie dein Bild ohne Hintergrund aussieht. Das ermöglicht es dir, dein neues Foto perfekt zu sehen und ihm den letzten Schliff zu geben, bevor du es einfügst. Jede Auswahl in jeder Ebene kann verfeinert werden. Klicke "Auswahl" → "Umkehren" an und drücke die Löschtaste, um alle Pixel wegzuradieren, die du ausgewählt hast.   Radius: Schrumpft die gesamte Kontur. Jedes Pixel, das du "hinzufügst", schneidet ein Pixel weiter an deine Auswahl heran.  Abrunden: Rundet die Konturen ab  Feder: Fügt teilweise transparenten "Weichzeichner" zur Kontur der Auswahl hinzu.  Kontrast: Erzeugt schärfere Konturen und Punkte. Das Gegenteil von "Abrunden".  Kontur verschieben: Vergrößert oder verkleinert das Ganze basierend auf dem Prozentsatz, den du eingibst. Diese Funktion synchronisiert die beiden Bilder miteinander, wie für ein Gruppenfoto, auf dem eine Person die Augen geschlossen hat. Ziehe eine weitere Ausgabe hinein, auf der sie die Augen offen hat, und wähle dann beide Ebenen aus, indem du sie mit Strg/Befehl anklickst. Wähle von dort aus "Bearbeiten" → "Ebenen automatisch ausrichten" aus. Wähle "Nur neu positionieren" aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Fülloptionen relativieren eine Ebene zu einer anderen. Falls deine unterste Ebene also zum Beispiel eine starke Ausleuchtung hat, kannst du deiner obersten Ebene sagen, dass sie einige dieser Lichtpixel nehmen und sie selbst benutzen soll. Klingt verwirrend? Der beste Teil ist, dass es ganz einfach ist, ohne dauerhafte Schäden herumzuexperimentieren. Benutze sie wie folgt:  Klicke die oberste Ebene der beiden Fotos an, die du zusammenfügst. Klicke das Dropdownmenü über den Ebenen an, das gegenwärtig auf "Normal" eingestellt ist. Wähle einen neuen Modus zum Zusammenfügen und achte darauf, wie er dein Bild verändert. Probiere  Lichtpunkte Aufhellen Multiplizieren Ineinander kopieren Weiches Licht Sprenkeln

english_section_name: "Hiding" Your Merges Smoothly

summary: Wähle die Bilder für deine Komposition aus und öffne sie dann beide im selben Fenster. Passe notfalls mit dem Umwandlungswerkzeug die Größe jeder Ebene an. Schneide mit dem Radiergummiwerkzeug  unwichtige Bereiche ab. Benutze Ebenenmasken, um vorübergehend zu radieren sowie Bilder "sukzessive" in einander zu radieren. Benutze deine Auswahlwerkzeuge und "Kontur verfeinern", um spezifische Dinge auf deinem Bild zu isolieren.

document: Dabei hast du mehrere Optionen. Die einfachste ist, die Bilder direkt von deinem Desktop, dem Finder oder dem Windows Explorer Fenster aus in Photoshop zu ziehen. Du könntest jedoch auch Folgendes tun: Klicke "Datei" → "Öffnen" an. Das öffnet zwei separate Reiter über deinem Bild. Klicke einen Reiter an und ziehe ihn aus dem Rahmen. Klicke dann das Bild an und ziehe es in den Reiter, in dem du beide Fotos haben möchtest. Diese leistungsfähige Funktion lässt dich die Größe eines Bildes verändern, es drehen, abwinkeln und anpassen. Klicke dazu die Ebene an, die du möchtest, und drücke entweder Strg+T (PC) oder Befehl-T (Mac), um mit der Umwandlung zu beginnen. Du siehst ein Feld mit kleinen Griffen, die dich etwas anpassen lassen.  Halte die Umschalttaste gedrückt, wenn du die Größe veränderst, um die Dimensionen beizubehalten. Halte Strg/Befehl gedrückt, wenn du die Größe veränderst, um nur den Punkt zu verschieben, den du angeklickt hast, wodurch du "Perspektive" erzeugst. Halte Alt/Opt gedrückt, wenn du die Größe veränderst, um alle Winkel des Bildes (die Ecken) gleich zu erhalten, aber die Größe zu ändern. Klicke nur die Außenseite der Ränder des Bildes an, um es zu drehen. Ziehe deinen Radierer (E) hervor und fange an, drauflos zu hacken, falls du weißt, dass du etwas definitiv nicht haben möchtest. Hier sind ein paar hilfreiche Hinweise für dich, während du arbeitest:  Drücke Strg-Alt-Z (PC) oder Befehl-Opt-Z (Mac), um versehentliches Radieren rückgängig zu machen. Drücke Strg-Z oder Befehl-Z, um es wieder rückgängig zu machen, falls du zu weit zurück gegangen bist.  Falls du eine Auswahl erstellst (die sich bewegende, gepunktete Linie), kannst du nur wegradieren, was sich in dieser Auswahl befindet. Das ist eine gute Methode, um Bereiche zu schützen, die du nicht wegradieren darfst, indem du nur Bereiche auswählst, aus denen du etwas wegradieren musst. Radieren ist endgültig, was bedeutet, dass die Pixeldaten verlorengehen. Weiter unten stehen Schritte, die dich Pixel stattdessen unsichtbar machen lassen, was sie aufhebt, falls du sie später noch brauchst. Ebenenmasken sind beim Zusammenfügen dein bester Freund. Sie erlauben es dir, Teile einer Ebene wegzuradieren, ohne die Daten tatsächlich zu löschen. Das bedeutet, dass du alles rückgängig machen kannst, falls du es vermasselst. Hebe dazu die gewünschte Ebene hervor. Klicke dann das kleine rechteckige Symbol mit dem schwarzen Kreis in der Mitte unten auf der Palette der Ebene an. Von hier aus:  Schalte das Pinselwerkzeug ein. Es ist automatisch auf schwarz-weiß eingestellt. Achte darauf, dass deine Ebenenmaske ausgewählt ist. Es ist das zweite, ganz weiße Quadrat rechts von deiner Ebene. Färbe alles, was du auf dem eigentlichen Bild wegradieren möchtest, schwarz. Das radiert weg und fügt keine schwarze Tinte hinzu. Alles, was grau gefärbt ist, wird teilweise wegradiert, bis es vollständig schwarz oder weiß ist. Färbe die Maske mit Weiß neu ein, um das Bild wieder erscheinen zu lassen. Beachte, dass du auch Steigungen, verrückte Pinsel, Stempel und das Stiftwerkzeug benutzen kannst! Jede Art und Weise, wie du die Maske "färbst", zeigt sich. Falls du nur eine Person in ein Bild ziehen oder eine Flagge von einem Foto in den Hintergrund eines anderen photoshoppen möchtest, ist es eventuell unnötig, die Bilder zusammenzufügen. Verwende stattdessen die folgenden Werkzeuge, um dein Objekt auszuwählen, rechtsklicke dann und wähle "Neue Ebene durch Ausschneiden".   Formauswahl. Das Symbol sieht wie ein gepunktetes Kästchen aus und ist das oberste. Wenn du das Symbol angeklickt hältst, zeigt es weitere Formen an, die du benutzen kannst.  Lasso-Werkzeuge: Klicke "Eine Auswahl erstellen" an, was endet, wenn du die beiden Enden deiner Linie miteinander verbindest, oder klicke erneut, um es zu beenden. Es gibt auch Optionen für schräge und "magnetische" (Farben folgende) Lassos.  Schnellauswahl-Werkzeug: Ähnelt einem Pinsel mit einer schmalen gepunkteten Linie um das Pinselende herum. Das ist dein leistungsfähigstes Werkzeug. Klicke es an und ziehe es auf ein Bild, und es versucht, das Objekt automatisch zu finden und auszuwählen. Ändere die darüber angezeigte Toleranz, um bessere Ergebnisse zu erzielen.  Zauberstab: Halte ihn angeklickt, um hinter dem Schnellauswahl-Werkzeug danach zu suchen, oder andersherum. Der Zauberstab wählt alle Pixel desselben Farbbereichs der Stelle aus, die du angeklickt hast. Das hilft dabei, große Streifen Hintergrund auf einmal zu entfernen.  Stiftwerkzeug: Das Symbol sieht wie ein normaler Federhalter aus. Es ist das leistungsfähigste Werkzeug, das du hast, aber auch das zeitraubendste. Das Stiftwerkzeug erstellt "Pfade" aus Ankerpunkten, die flugs angepasst werden können und dir zu mehr Kontrolle verhelfen als einfache Auswahlen.

english_section_name: Merging Images into the Same Photo


summary: Vermeide es, Mitesser auszudrücken oder an ihnen herumzufummeln. Wasche und trockne dein Gesicht regelmäßig ab. Trage eine Feuchtigkeitscreme auf. Wende Produkte an, die Salizylsäure enthalten.

document: Wenn du versuchst, Mitesser, Pickel und andere Unvollkommenheiten loszuwerden, bist du mit vorbeugenden Langzeitlösungen wie häufigem Waschen und Feuchtigkeitspflege am besten bedient. Grobes Hantieren kann Poren vergrößern und das Gewebe unter der Epidermis zerreißen, was Narbenbildung, blaue Flecke oder Verfärbungen verursachen kann.   Behandle Makel als erste Handlungsoption immer durch Waschen und Feuchtigkeitspflege. Saubere, trockene Haut ist deine beste Verteidigung gegen Pickel und Mitesser, welche beide durch Ansammlungen abgestorbener Hautzellen, Schmutz und Fett verursacht werden. Drücke oder grabe Mitesser in dem Bemühen, sie herauszuziehen, niemals mit deinen Fingernägeln aus. Das kann bleibende Schäden verursachen. Schrubbe deine Haut leicht mit lauwarmem Wasser und einer milden Seife oder einem Akne-Reiniger. Konzentriere dich auf Problemzonen wie die Nase, die Wangen, das Kinn und die Stirn, wo Mitesser und Pickel dazu neigen, am häufigsten aufzutauchen. Du solltest darauf abzielen, dein Gesicht mindestens zweimal am Tag zu waschen, oder öfter, falls du besonders fettige Haut hast.   Dein Gesicht mit einer Peeling-Bürste mit weichen Borsten zu schrubben reicht bis in die Poren und reinigt sie gründlicher.   Zu heißes oder zu kaltes Wasser kann harsch zu empfindlicher Haut sein. Feuchtigkeitscremes machen die Haut weich und fördern Elastizität und Resilienz. Das ist besonders wichtig, falls du es regelmäßig mit Makeln zu tun hast. Es repariert die Schäden, die in der Vergangenheit angerichtet wurden, und beugt zukünftigen Ausbrüchen vor. Trage nach dem Duschen oder abends vor dem Zubettgehen eine Feuchtigkeitscreme auf.   Wähle eine Feuchtigkeitscreme, die für deinen individuellen Hauttyp geeignet ist, und trage sie in vorsichtig kreisenden Bewegungen mit deinen Fingerkuppen auf. Wenn es mit rigorosem Waschen kombiniert wird, verbessert Feuchtigkeitspflege die Fähigkeit deiner Haut, zu atmen. Das macht es für Schmutz und Fett schwerer in deinen Poren festzuhängen. Salizylsäure ist eine in der Natur vorkommende Verbindung, die dabei helfen kann, Mitesser zu vertreiben, indem sie ihren Halt in der Pore lockert. Sie dient außerdem dazu, abgestorbene Hautzellen zu beseitigen, welche Teil der natürlichen Rückstände sind, die sich ansammeln und große, hartnäckige Mitesser bilden. Regelmäßige Behandlungen mit Cremes und Seren, die Salizylsäure als wesentlichen Bestandteil enthalten, erhalten deine Haut gesund, glatt und frei von Akne.   Viele beliebte Hautpflegemarken (einschließlich Aveeno®s, Olav®s und Neutrogena®s) stellen Akne bekämpfende Reiniger her, die eine wirksame Dosis Salizylsäure enthalten.   Aggressive Anwendung von Salizylsäure kann Trockenheit, Rötungen oder Reizungen verursachen. Verwende Salizylsäure in geringen Konzentrationen nicht öfter als einmal am Tag.

english_section_name: Cleaning and Protecting Your Skin

summary: Schließe den Sauger an. Setze eine Düse der angemessenen Größe auf. Setze die Spitze der Düse direkt über einen Mitesser. Aktiviere den Sog.

document: Elektrische Sauger werden an der Steckdose angeschlossen und generieren starken Sog. Achte darauf., dass der Sauger in eine nahe gelegene Steckdose eingesteckt ist, oder dass der Akku voll aufgeladen ist. Falls dein Sauger einen separaten Stromschalter hat, lasse ihn vorerst in der „Aus“-Position.  Suche nach einem Display, das anzeigt, dass dein Sauger angeschlossen und aufgeladen ist. Die meisten Porensauger enthalten eine Vielfalt an Aufsätzen, die dazu gedacht sind, für verschiedene Arten von Unreinheiten verwendet zu werden. Untersuche den Mitesser, den du zu entfernen versuchst, und wähle einen Aufsatz, der die Aufgabe erledigt. Lasse die Düse am vorderen Ende des Saugers einschnappen und achte darauf, dass sie festsitzt.   Wähle kleinere Aufsätze für einzelne, Stecknadelkopf-große Pickel und größere für dicke Verstopfungen und schwierige Ansammlungen. Dein elektrischer Sauger enthält möglicherweise eine Düse in Einheitsgröße. Die Öffnung dieser Düse ist groß genug, um den Mitesser und einen kleinen Teil des Bereichs darum herum abzudecken. Positioniere den Sauger so über den Mitesser, dass er vollständig von der Düse umschlossen wird. Versuche, den Sauger senkrecht zur Haut zu halten, so dass die Düse bündig mit ihr abschließt. Das hilft dabei, einen sicheren Abschluss zu bilden, der den Sog effektiver macht.   Sauge für beste Ergebnisse einen Mitesser nach dem anderen ab. Du musst den Sauger möglicherweise ein bisschen herumbewegen, wenn du um die Konturen der Nase, der Wangen und des Kinns herum arbeitest (um den besten Winkel zu finden). Schalte den Sauger ein. Du solltest ein sanftes zupfendes Gefühl haben, wenn der Sog damit beginnt, an deiner Haut zu ziehen. Nach ein paar Sekunden löst der stetige Sog den verdichteten Schmutz und das Fett, welche die Pore verschmutzen, und zieht sie heraus. Wiederhole es sooft wie nötig, bis du die schlimmsten Mitesser eliminiert hast.   Nachdem du den größten Teil des Mitessers herausgezogen hast, gehe mit dem Sauger leicht über die ihn umgebende Haut, um etwaige kleinere Verstopfungen (und potentielle Problemstellen) herauszusaugen. Befolge nach jedem Gebrauch die Reinigungsanleitung, die zu deinem Komedonensauger gehört, um die Einheit zu desinfizieren.

english_section_name: Operating an Electric Blackhead Vacuum

summary: Wähle die richtige Düse aus. Drücke den Kolben ganz hinein. Ziele mit der Spitze der Düse auf einen Mitesser ab. Drücke den Schaft des Saugers herunter.

document: Gehe die verschiedenen Düsen durch, die zu deinem manuellen Sauger gehören, um eine zu finden, die zu dem Mitesser passt, den du loszuwerden versuchst. Bei manuell betriebenen Modellen neigen die Düsen dazu, leicht anzubringen und abzunehmen zu sein, indem man sie einfach schiebt. Du musst den Düsenaufsatz eventuell drehen, nachdem du ihn darauf geschoben hast, um ihn zu befestigen.   Möglicherweise gibt es einen abnehmbaren Gummiring, der auf das Ende der Düse vom Sauger passt und den Sog verstärkt. Achte darauf, dass dieser Ring dicht auf der Düse sitzt. Desinfiziere die Spitze der Düse vor Gebrauch mit Reinigungsalkohol, um es zu vermeiden, Bakterien auf deine Poren zu verbreiten. Am hinteren Ende des Saugers findest du einen langen Kolben, der in den Schaft des Saugers hineingleitet. Wenn du diesen Kolben hineindrückst, löst er den Sprungmechanismus aus, der dafür verantwortlich ist, Sog zu erzeugen. Dann kannst du einen Mitesser nach dem anderen heraussaugen, indem du separate Durchgänge machst.   Drücke den Kolben hinein, bis der Stopper am hinteren Ende des Schafts anliegt. Horche auf ein Klicken, wenn er einrastet. Wenn der Sprungmechanismus ausgelöst wird, erzeugt er etwa ein Pfund Druck – genug, um die hartnäckigsten Mitesser aus ihren Verstecken zu zerren. Lege die Spitze des Saugers über den Mitesser, den du ins Auge gefasst hast. Achte darauf, dass die Spitze fest an deine Haut angedrückt ist, ohne Freiräume, durch welche Luft in die Düse eindringen oder aus ihr entweichen kann. Das lässt sich am einfachsten machen, wenn der Sauger in einem 90-Grad-Winkel gehalten wird.  Falls die Spitze der Düse nicht abschließt, kann sie auch nicht den Sog generieren, der nötig ist, um den Mitesser herauszuziehen. Schiebe den Schaft des Saugers in einer glatten Bewegung auf dein Gesicht, so dass die Düse in den Bereich um den Mitesser herum gepresst wird. Das verlängert den Kolben und erzeugt Druck auf der Hautoberfläche, der den Mitesser durch die Pore nach oben zwingt. Von dort aus hebt der Sog des Saugers den Mitesser in einem Stück heraus.   Es fühlt sich eventuell etwas unangenehm an, wenn du den Sauger aktivierst. Das passiert, weil der Saug auf eine solch kleine Fläche Haut konzentriert ist. Um diese Unannehmlichkeiten zu lindern, führe es so schnell und glatt wie möglich durch.   Falls der Sauger so funktioniert, wie er soll, solltest du in der transparenten inneren Kammer der Düse eingesammelten Schmutz, Fett oder Eiter sehen können. Spüle die Düse nach jedem Gebrauch mit heißem Wasser und Seife aus, um sie zu reinigen.

english_section_name: Using a Manual Blackhead Vacuum


summary: Schneide gespaltene Haarspitzen. Verwende täglich eine Spülung. Lasse dein Haar an der Luft trocknen. Hydriere dich tagsüber. Nimm Vitaminergänzungen für dein Haar. Massiere dein Haar mit Kokosöl. Verwende einmal wöchentlich Olivenöl, Mandelöl oder Aloe vera Öl. Mache monatlich eine Haarkur aus Avocado, Olivenöl und Honig.

document: Man spricht von Spliss, wenn die Spitzen der Haarsträhnen gespaltet sind und schnell ihre Feuchtigkeit verlieren. Wenn deine Haare nicht regelmäßig geschnitten werden, kann sich der Spliss in Richtung Haarwurzeln hocharbeiten. Lasse einen professionellen Friseur die Haarspitzen schneiden und den Spliss entfernen. Schneide deine gespaltenen Haare alle paar Monate oder wenn sie offensichtlich werden. Spülungen oder Haarkuren geben deinem Haar ätherische Öle, damit es gesund, elastisch und weich bleibt. Die heiße Luft eines Föns wird dein Haar austrocknen und Spliss zur Folge haben. Tupfe stattdessen dein Haar mit einem Handtuch trocken, und lasse es dann an der Luft trocknen. Wenn du einen Fön verwenden musst, verwende nur die niedrigste Stufe. Genau, wie jeder andere Teil deines Körpers, benötigt dein Haar Wasser, um geschmeidig und gesund zu bleiben. Trinke mindestens vier oder fünf Gläser Wasser pro Tag. Wenn du körperlichen Aktivitäten nachgehst, trinke dabei stündlich zusätzlich 240 – 300 ml Wasser. Bestimmte Ergänzungen, wie Omega-3 Öl, Fischei-Phospholipide, Vitamin E und Biotin fördern den Glanz und das Wachstum der Haare. Kaufe sie von einem örtlichen Bioladen, und nimm sie täglich. Erwärme das Öl in einem kleinen Behälter in der Mikrowelle, bis es streichfähig ist. Befeuchte dein Haar ein wenig mit Wasser. Verteile das Öl mit den Händen über dein Haar. Beginne auf Höhe der Ohren und verteile bis in die Haarspitzen. Lasse das Öl für mindestens eine Stunde einwirken oder wenn möglich über Nacht.  Wasche dann dein Haar mit normalem Shampoo und Spülung, um das Kokosöl zu entfernen. Du kannst auch die Haarwurzeln mit Öl behandeln. Sei jedoch darauf vorbereitet, dass du anschließend dein Haar mehrfach waschen musst, um danach das Öl zu entfernen. Diese Öle sind bekannte Hausmittel für trockenes Haar. Du kannst sie im örtlichen Supermarkt finden. Massiere einfach das Öl vom Haaransatz bis in die Spitzen ein, also auf der gesamten Haarlänge. Lasse das Öl zwei oder drei Stunden wirken.  Setze eine Duschhaube auf, um zu verhindern, dass das Öl tropft. Wasche das Öl mit Shampoo und Spülung weg. Vermische eine reife Avocado, 2 EL (30 ml) Olivenöl und 2 EL (30 ml) Honig mit einem Schneebesen oder Handmixer in einer kleinen Schüssel. Trage die Mischung vom Haaransatz bis zu den Spitzen auf. Lasse sie einmal im Monat für mindestens zwei Stunden wirken.

english_section_name: Softening Your Hair

summary: Vermeide die Anwendung von Hitze zum Glätten, in Locken legen oder Frisieren. Sei glücklich mit deiner natürlichen Haarfarbe. Bleiche so wenig wie möglich. Find Möglichkeiten, dein Haar ohne die Verwendung von schädlichen Haarclips zu frisieren. Verwende Shampoo nur alle zwei oder drei Tage. Bürste dein Haar nicht, wenn es noch nass ist.

document: Das regelmäßige Föhnen sowie die regelmäßige Verwendung von Glätteisen und Lockenwicklern kann das Haar stark beschädigen. Hitze wird dein Haar austrocknen, wodurch es beschädigt sowie rau und stumpf wird. Leider werden Haarfärbemittel dein Haar schädigen und verhindern, dass es weich bleibt. Die meisten Haarfärbemittel enthalten Ammoniak, wodurch dein Haar geschwächt und Follikel beschädigt werden. Durch wiederholtes Färben kann dein Haar trocken, stumpf und leblos werden. Wähle einen dunkleren, blonden Farbton, damit du seltener bleichen musst. Bleichmittel trocknen dein Haar aus. Es könnte Monate dauern, bis es sich wieder erholt hat. Verwende ein alkoholfreies Gel oder Schaumfestiger, um dein Haar zu kneten, anstatt es zu glätten oder in Locken zu legen. Verwende keine Haarspangen oder Ähnliches mit Verschluss, da dies wahrscheinlich das Haar schädigen wird. Leicht mit Haarspray besprühte Haarnadeln sind eine tolle Alternative, um dein Haar festzustecken. Wenn du dein Haar zu oft wäschst, wird das Haar seine natürlichen Öle verlieren. Benutze nach dem Waschen der Haare immer eine Spülung, um ätherische Öle hinzuzufügen. Dein Haar ist schwach, wenn es noch nass ist. Warte also nach dem Waschen 20 – 30 Minuten mit dem Bürsten.

english_section_name: Preventing Dry Hair


summary: Hör anderen Menschen besser zu. Sei dankbar und wertschätzend. Sei für die Menschen in deinem Leben da. Zelebriere, was die anderen Menschen in deinem Leben einzigartig macht, anstatt sie zu beschämen. Befreie dich von Beziehungen, die schädlich für dich sind.

document: Konzentriere dich aktiv aufs Zuhören. Das soll heißen, dass du dich wirklich darauf konzentrieren sollst, was die andere Person zu sagen hat, anstatt dir schon einmal gedanklich zurechtzulegen, was du als nächstes sagen wirst. Zeige Interesse an den Dingen, die die andere Person gesagt hat und antworte auf eine Art und Weise, die zeigt, dass du aufmerksam zugehört hast. Erkenne, was die Menschen in deinem Leben für dich tun. Diese Anerkennung wird ihnen zeigen, dass dir bewusst ist, was sie für dich tun und dass du ihre Mühen wertschätzt. Deine Gegenwart und Aufmerksamkeit ist eines der besten Geschenke, das du deinen Liebsten machen kannst. So kannst du ihnen vermitteln, dass sie dir sehr am Herzen liegen. Anstatt deinen Freund auszulachen, wenn er weinen muss, solltest du ihm versichern, dass du seine emotionale Offenheit wertschätzt. Anstatt dich über deine Freundin lustig zu machen, weil sie beim Kochen wild durch die Küche tanzt, solltest du einfach mittanzen. Manche Beziehungen werden niemals funktionieren, ganz egal, wie hart du daran arbeitest. Wenn eine andere Person emotionalen Missbrauch betreibt oder sich einfach keine Zeit für dich nehmen will, ist es vermutlich an der Zeit, sich langsam von dieser Person zu entfernen. Vielleicht wirst du dich in dieser Situation nutzlos fühlen, weil du den Eindruck hast, versagt zu haben. Allerdings ist es viel wahrscheinlicher, dass du mit dieser anderen Person einfach nicht kompatibel bist und nicht, dass du nicht genug zu dieser Beziehung beigetragen oder nicht ausreichend dafür gekämpft hast. Vielleicht hat die andere Person auch gravierende Probleme, denen sie sich erst stellen muss, bevor er oder sie in der Lage ist, eine funktionierende zwischenmenschliche Beziehung einzugehen. Aus diesem Grund solltest du dir nicht die Schuld für das Scheitern der Beziehung geben.

english_section_name: Contributing to Your Relationships

summary: Versuche, den Ursprung dieser Gedanken zu lokalisieren. Finde etwas, wofür du brennst. Tue jeden Tag etwas Nettes. Leiste Freiwilligenarbeit in deiner Gemeinde oder Stadt. Übe dich in Dankbarkeit. Sage dir selbst positive Mantras vor. Akzeptiere Komplimente. Leiste deinen Beitrag in Angelegenheiten, die dir am Herzen liegen. Versuche, Dinge nicht mehr aufzuschieben. Kümmere dich gut um dich selbst.

document: Ist es eine bestimmte zwischenmenschliche Beziehung, aufgrund derer du dich nutzlos fühlst? Kommen deine Gefühle der Nutzlosigkeit von einer bestimmten Situation, über die du keine Kontrolle hast? Fühlst du dich nutzlos, weil du den Eindruck hast, dass du weniger zur Gesellschaft beisteuerst als du eigentlich solltest? Wenn du die Gründe und Ursprünge für deine negativen Gefühle identifizieren kannst, ist das der erste nötige Schritt, um dein Gefühlsleben nachhaltig zum Positiven zu verändern.  Eine Methode, mit der du deine Gefühle näher beleuchten kannst, ist das Schreiben eines Tagebuchs. Denke über die oben genannten Fragen nach und versuche herauszufinden, was dich negativ beeinflusst. Alternativ kannst du versuchen, mit einem vertrauenswürdigen Freund über deine Probleme zu sprechen. Wenn du deine Gefühle und Probleme laut aussprichst und beim Namen nennst, kann dir das oftmals dabei helfen zu erkennen, was in deinem Leben schiefläuft. Finde heraus, worin du gut bist, indem du verschiedene Hobbies ausprobierst und Bücher liest. Finde heraus, was dich glücklich macht und was du mit deinen Fähigkeiten beitragen kannst, um die Welt ein kleines bisschen besser zu machen.  Eine Möglichkeit, um deine Interessen näher zu beleuchten, sind Kurse und Weiterbildungen, z.B. an einer Volkshochschule. Diese Kurse sind relativ günstig, daher kannst du problemlos auch einmal ein ganzes Semester nur damit verbringen, herauszufinden, ob du diese eine Sache wirklich mit Leidenschaft verfolgst. Viele Volkshochschulen und ähnliche Bildungseinrichtungen bieten auch Abend- und Wochenendkurse, falls du voll berufstätig bist. Alternativ kannst du Kurse in einem örtlichen Museum besuchen, falls du dich für Kunst und Geschichte interessierst. Eine weitere Methode, um herauszufinden, was dich wirklich interessiert, wäre, ein Buch aus der Bibliothek auszuleihen. Bibliotheksgebühren sind meist sehr günstig und du kannst dir so viel Zeit lassen wie du möchtest, um dich ausführlich mit deinem gewählten Thema zu beschäftigen. Wenn du andere Menschen treffen möchtest, die die gleichen Interessen haben wie du, kannst du dich auf sozialen Netzwerken, wie z.B. Facebook, umsehen, um Leute aus deiner Gegend zu finden, die sich für dieselben Dinge begeistern können. Kaufe einem Fremden eine Tasse Kaffee. Bringe deinem Partner etwas, ohne dass er dich vorher darum bitten muss. Biete deinen Parkplatz jemandem an, der gestresst aussieht. Diese gewöhnlichen, kleinen Dinge, die du jeden Tag für andere Menschen tust, können bereits bewirken, dass du dich gebraucht und nützlich fühlst. Freiwilligenarbeit ist nicht nur eine großartige Methode, um sich nützlich und gebraucht zu fühlen, sondern ganz nebenbei kannst du damit sogar anderen Menschen helfen. Wenn du Bücher liebst, kannst du freiwillig in der Bibliothek mitarbeiten. Wenn du gerne mit Kindern arbeitest, kannst du anbieten, Kindern aus der Nachbarschaft nach der Schule vorzulesen. Konzentriere dich auf die positiven Dinge in deinem Leben. Indem du dich auf die guten Dinge in deinem Leben konzentrierst, wirst du vielleicht in der Lage sein, Gefühle der Nutzlosigkeit oder Wertlosigkeit leichter überwinden zu können. Dadurch kannst du erreichen, dass das Glas für dich immer halb voll und nicht halb leer ist, wodurch du glücklicher und optimistischer in die Zukunft sehen kannst. Eine Möglichkeit, wie du dich auf die guten Seiten des Lebens konzentrieren kannst, ist ein Dankbarkeitstagebuch. Schreibe jeden Tag fünf Dinge aus deinem Leben auf, für die du dankbar bist. Manche Menschen nutzen soziale Medien wie Facebook für denselben Zweck – diese Menschen beschreiben in ihren Pinnwandeinträgen jeden Tag fünf Dinge, für die sie dankbar sind. Die Nutzung von sozialen Medien kann dir dabei helfen, in diesem Projekt motiviert zu bleiben, da du vermutlich positives Feedback von deinen Freunden bekommen wirst. Manchmal kommen Gefühle der Nutzlosigkeit von einem zu geringen Selbstvertrauen. Du könntest das Gefühl haben, dass du der Welt nichts anzubieten hast. Allerdings solltest du jeden Tag etwas Zeit damit verbringen, dir selbst wieder ins Bewusstsein zu rufen, welche Dinge du im Leben richtig machst oder gut kannst. Du prägst das Leben anderer Menschen auf eine positive Art und Weise und das solltest du dir auch jeden Tag aufs Neue in Erinnerung rufen. Eine Methode, um dich selbst aufzubauen, ist es, dir deinen Spiegel zu deinem Freund zu machen. Sieh dir jeden Morgen in die Augen und sage laut, was du an dir magst. Auf dieselbe Art und Weise, wie du dir selbst positiven Zuspruch geben solltest, musst du lernen, auch positive Aussagen anderer Menschen anzunehmen, besonders wenn sie sich auf etwas beziehen, das du tust oder auf etwas, das dich als Person auszeichnet. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du das Kompliment nicht verdient hast, allerdings meinen es andere Menschen für gewöhnlich ehrlich, wenn sie sich die Zeit nehmen, dir ein Kompliment zu machen. Denke über deine Leistungen nach, die andere Menschen dazu inspirieren, dir ein Kompliment dafür auszusprechen. Wenn es dir ein Anliegen ist, die Umwelt und die natürlichen Ressourcen zu bewahren, solltest du rausgehen und dich dafür einsetzen. Organisiere eine Demonstration. Schreibe Briefe. Sprich mit anderen Menschen darüber. Indem du für eine Sache kämpfst, an die du glaubst, wirst du dich weniger nutzlos fühlen, denn du setzt dich für eine gute Sache ein und hilfst damit deinen Freunden, deinem Land oder dem ganzen Planeten. Halte dich von potentiellen Ablenkungen, wie z.B. deinem Computer, deinem Handy oder deinem Kühlschrank, fern. Wenn du ständig herumtrödelst, wirst du niemals etwas erreichen. Wenn du allerdings ein Ziel, das du dir gesetzt hast, erreicht hast, wirst du dich nützlicher und wertvoller fühlen. Beginne mit einer kleinen Aufgabe, z.B. ein Abendessen für deinen Freund oder Ehemann zu kochen, und wage dich langsam an größere Vorhaben heran, z.B. die Garage auszumisten. Stärke dein Selbstbewusstsein und versuche, deine Zeit und deine Fähigkeiten mehr wertzuschätzen. Du wirst niemals herausfinden, was der Sinn deines Lebens ist, wenn du dich nicht ausreichend um dich selbst kümmerst. Stelle dein Licht nicht unter den Scheffel und nimm dir ausreichend Zeit, um dich zu entspannen und auszuruhen, wenn du das Bedürfnis danach verspürst. Ein Weg, wie du dich und deine Bedürfnisse wertschätzen kannst, ist es, einfach mal „Nein“ zu sagen, wenn dich jemand um etwas bittet, wofür dir die Zeit oder die Energie fehlt. Wenn du versuchst, auf allen Hochzeiten gleichzeitig zu tanzen, wirst du nicht in der Lage sein, dich voll und ganz einer Aufgabe zu widmen.

english_section_name: Feeling Useful

summary: Tue alles, was in deiner Macht steht. Wenn du dich mitten in einer stressigen Situation wiederfindest, solltest du kurz innehalten und tief durchatmen. Konzentriere dich darauf, was gut läuft und arbeite daran, diesen Dingen mehr Platz in deinem Leben einzuräumen. Sprich mit anderen Menschen über deine Gefühle, die sich auch in deiner Situation befinden. Überprüfe dich selbst, ob du Anzeichen einer Depression zeigst. Gehe zum Arzt, wenn du die Befürchtung hast, an einer Depression zu leiden.

document: Manchmal im Leben liegt es nicht in deiner Hand, eine Situation zu ändern – deine Mutter wird immer noch krank sein, egal, was du tust. Allerdings kannst du immer für sie da sein. Du kannst dich um sie kümmern, wenn sie dich braucht. Du kannst ihr Unterstützung und Aufmunterung geben. Zwar wirst du die Situation nicht auf eine Art und Weise beeinflussen können, wie du das gerne möchtest, allerdings kannst du zumindest irgendetwas tun, um deine Gefühle der Nutzlosigkeit zu lindern. Du kannst beten, meditieren oder einfach nur ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Egal, welche Methode du wählst: Nimm dir einen Moment nur für dich und versuche, ruhiger und entspannter zu werden. Akzeptiere, dass du keine Kontrolle über die Situation hast. Vielleicht ist deine Mutter krank, allerdings kannst du diese Situation nutzen, um mehr Zeit mit ihr zu verbringen und deine Beziehung zu ihr zu verbessern. Auch wenn es nichts an der Situation an sich ändern wird, wird es dir und deinen Leidensgenossen bewusst machen, dass ihr mit eurer schwierigen Situation nicht alleine seid, wodurch du andere unterstützen und aufmuntern kannst. Außerdem eröffnest du dadurch einen Raum für Diskussionen und Gespräche, wodurch deine Leidensgenossen auch eine Möglichkeit erhalten, über ihre Gefühle zu sprechen. Langandauernde Stresssituationen können zu einer Depression führen und deine Gefühle der Nutzlosigkeit könnten sich als Symptom dieser Erkrankung bemerkbar machen, besonders, wenn du gleichzeitig auch noch andere Symptome bemerkst.  Zu den Symptomen einer Depression gehören Konzentrationsschwierigkeiten, pessimistische Gefühle, ein Desinteresse an Dingen, die du eigentlich gerne magst, extreme Müdigkeit, ständige Traurigkeit und manchmal sogar körperliche Symptome, wie z.B. Kopf- oder Bauchschmerzen.  Nur weil du dich manchmal traurig fühlst, heißt das noch nicht, dass du an einer Depression leidest. Eine echte Depression zeichnet sich dadurch aus, dass die Zeitspanne, in der du Gefühle des Desinteresses und der Trauer erlebst, über eine längere Zeit andauert. Wenn du den Eindruck hast, dass die Symptome beginnen, dein ganzes Leben zu bestimmen, könntest du an einer Depression leiden. Wenn du wirklich depressiv bist, wirst du vielleicht dementsprechende Medikamente brauchen. Möglicherweise wäre es auch empfehlenswert, eine Therapie zu machen, um diverse Probleme in deinem Leben besser verarbeiten zu können, was sich auch positiv auf deine Nutzlosigkeitsgefühle auswirken wird. Denke immer daran: Eine Depression ist kein Zeichen von Schwäche! Eine Depression kann von einem traumatischen Ereignis in deinem Leben verursacht werden oder du könntest an einem chemischen Ungleichgewicht leiden, das behandelt werden muss, um die Depression in den Griff zu bekommen. Außerdem können bestimmte Medikamente, deine Gene und andere Probleme, wie z.B. bestimmte Krankheiten, das Auftreten einer Depression begünstigen.

english_section_name: Dealing with Stressful Situations