summary: Drücke auf einen der beiden Knöpfe, um den Fahrstuhl zu “rufen”. Erst raus, dann rein. Vergewissere dich, dass der Fahrstuhl in deine Richtung fährt. Finde heraus, ob genug Platz ist. Steige ein und finde ein Plätzchen. Wähle deine Zieletage aus.

document: Wenn du beim Fahrstuhl ankommst, musst du zunächst entscheiden, ob du nach oben oder nach unten fahren möchtest. Sei darauf eingestellt, dass du möglicherweise ein Weilchen warten musst. Je nachdem wieviele Etagen das Gebäude hat, wieviele Fahrstühle es gibt und zu welcher Tageszeit du den Fahrstuhl benutzen möchtest, kann es manchmal einen Moment dauern, bis er endlich da ist. Mach die Tür frei. Die erste goldene Regel in öffentlichen Verkehrsmitteln wie Bussen oder Bahnen ist, die Leute zunächst aussteigen zu lassen, bevor man einsteigt. Das Gleiche gilt auch beim Fahrstuhlfahren. Außerdem sollte man nicht vergessen, dass Fahrstühle unter anderem auch Passagieren dienen, die schlecht zu Fuß sind oder die große, schwere Dinge zu transportieren haben. Gehe deshalb einen Schritt zur Seite, damit die aussteigenden Passagiere genügend Platz haben. Vergewissere dich zwischendurch noch einmal, dass der Fahrstuhl auch in deiner Etage anhält. Die meisten Fahrstühle haben sogenannte Richtungsanzeigen. Solltest du eine solche Anzeige nicht finden, frage einfach die anderen Passagiere, ob sie nach oben oder unten fahren. Es ist sinnvoll, nicht einzusteigen, wenn der Fahrstuhl nicht in deine Richtung fährt, vor allem bei Gebäuden mit sehr vielen Etagen. Wenn der Fahrstuhl in deiner Etage anhält, bedeutet das nicht automatisch, dass Passagiere aussteigen. Wenn die Tür aufgeht und niemand aussteigt, gilt es, kurz abzuschätzen, ob genug Platz für einen weiteren Passagier in der kleinen Kabine ist. Wenn du das Gefühl hast, es ist nicht ausreichend Platz, dann warte ruhig auf den nächsten Fahrstuhl. Fahrstühle können unterschiedlich groß sein. Suche dir deshalb nach dem Einsteigen eine Stelle aus, an der du dich wohlfühlst und die dir das Aussteigen erleichtern wird. Sich beispielsweise in eine der hinteren Ecken zu stellen, hat gleich zwei Vorteile: Erstens lässt du anderen Passagieren genügend Platz zum Ein- und Aussteigen und zweitens ist dies eine gute Stelle, wenn die Fahrt etwas länger dauert. Die Knöpfe im Fahrstuhl sind meist auf einer oder sogar auf beiden Seiten neben der Tür zu finden und entweder namentlich gekennzeichnet oder nummeriert: Untergeschoss, Parkdeck, Erdgeschoss, Lobby usw. sind auch manchmal durch Buchstaben abgekürzt.  Wenn sich ein anderer Passagier näher an den Knöpfen befindet als du, kann es vorkommen, dass er oder sie dir anbietet, den Knopf für dich zu drücken. Du kannst denjenigen auch darum bitten, wenn er es nicht von selbst anbietet. In manchen Fahrstühlen ist es möglich, die ausgewählte Etage zu widerrufen, indem man zweimal auf den Knopf drückt.

english_section_name: Getting on the Elevator

summary: Halte deine Sachen fest. Sei zuvorkommend, wenn du Kinder oder Haustiere dabei hast. Halte dich im Zaum, was laute Geräusche angeht. Beruhige deine Nerven und Ängste. Achte auf die einzelnen Haltepunkte.

document: Wenn du Einkäufe dabei hast oder sonst irgendwie bepackt bist, sorge dafür, dass du deine Sachen zusammenhältst. Wenn der Fahrstuhl relativ leer ist, kannst du die Dinge ruhig auf dem Boden abstellen, vor allem wenn die Fahrt etwas länger dauert. Allerdings gibst du anderen Passagieren mehr Raum, wenn du deine Sachen festhältst. Gerade bei sehr vollen Fahrstühlen ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass man nicht allein ist. Hast du also deinen vierbeinigen Freund dabei, nimm ihn an die Leine oder auf den Arm, wenn es möglich ist. Viele Menschen fühlen sich in Gegenwart eines freilaufenden Haustiers nicht wohl. Mit Kindern ist es ähnlich. Sorge einfach dafür, dass deine Kindern nah bei dir stehen und sie anderen Menschen genügend Platz lassen. Am besten ist es, sich komplett zurückzuhalten, wenn es um Geräusche geht. Es ist eine Frage der Rücksicht, ob man sein Telefongespräch kurz unterbricht, wenn man in den Fahrstuhl steigt oder nicht. Benutze Kopfhörer, wenn du Musik hören möchtest, anstatt deinen Musikgeschmack mit allen Anwesenden zu teilen. Wenn dein Baby gerade weint, möchtest du es vielleicht zunächst beruhigen, bevor du in den Fahrstuhl steigst. Für viele Menschen kann Fahrstuhlfahren problematisch sein, wenn es um Phobien vor Keimen oder beengten Räumen geht. Wenn du bereits im Vorfeld weißt, dass dir Fahrstuhlfahren Probleme bereitet, es sich jedoch nicht vermeiden lässt, kannst du versuchen, dich darauf vorzubereiten.  Nimm dir etwas zur Ablenkung mit. Lies ein Buch, check deine E-Mails, verschicke Nachrichten, erstelle To-Do-Listen oder mach irgendetwas anderes, das beruhigend auf dich wirkt.  Höre beruhigende Musik. Ein gutes Paar Kopfhörer und sanfte Töne können dir vielleicht die Fahrstuhlfahrt erleichtern. Benutze den Fahrstuhl häufiger. So kannst du dich deinen Ängsten stellen und vielleicht wird es mit der Zeit immer einfacher für dich werden, den Fahrstuhl zu nehmen. Denke an etwas Beruhigendes. Übe dich darin, dich in Gedanken zu flüchten, die dich beruhigen können. So entwickelst du beispielsweise mentale Bilder, die du abrufen kannst, wenn es nötig wird. Es ist aus mehreren Gründen sinnvoll, die Etagen im Auge zu behalten, an denen der Fahrstuhl hält. Einerseits steigen andere Menschen ein und aus und du musst vielleicht zwischendurch hier und da mal Platz machen, um ihnen das Ein- und Aussteigen zu erleichtern. Außerdem bringt dich jeder Halt näher an dein eigenes Ziel, sodass du vielleicht frühzeitig beginnen möchtest, dich Richtung Tür zu begeben. Auch wenn du nicht unmittelbar an der Tür stehst, ist es sinnvoll, bereit zum Aussteigen zu sein, wenn sich die Tür in deiner Etage öffnet. Manche Fahrstühle sind mit einer automatischen Ansage ausgestattet, die die einzelnen Etagen ankündigt.

english_section_name: Riding the Elevator

summary: Entschuldige dich, wenn du dich zum Ausgang begibst. Sorge dafür, dass die Tür aufgeht. Bitte jemanden, die Tür für dich zu halten. Steige geschwind aus.

document: Passagiere im Fahrstuhl sind meist mit sich selbst beschäftigt und stehen außerdem möglicherweise mit dem Rücken zu dir. Sag so etwas wie “Verzeihung!” oder “Vorsicht!”, bevor du dich an den Leuten vorbeidrückst, um zur Tür zu gelangen. So gehen sie zur Seite und du musst dich nirgends hindurchquetschen. Wenn der Fahrstuhl in deiner Etage hält, sollte sich die Tür grundsätzlich von allein öffnen. Manchmal muss man jedoch einen Knopf betätigen oder ganz alte Modelle müssen sogar ver- und entriegelt werden. Sollte sich die Tür nicht öffnen lassen, suche nach einem Notrufknopf oder einer Gegensprechanlage. Steckt der Fahrstuhl fest, muss ein Profi ran. Wenn der Fahrstuhl besonders voll ist, kann es vorkommen, dass du nicht schnell genug bei der Tür bist, bevor sie sich wieder schließt. Bitte jemanden, der nah an der Tür steht, diese für dich zu halten, damit du aussteigen kannst. Fahrstühle sind hauptsächlich komfortabel und sie sparen vor allem Zeit im Vergleich zum Treppensteigen. Wenn du deine Etage verpasst, hast du nichts gewonnen. Vergiss nicht, dass andere Passagiere eventuell auch aussteigen möchten. Wenn du flugs aussteigst, ist allen geholfen.

english_section_name: Exiting the Elevator


summary: Du brauchst eine Wachstumssaison von dreieinhalb Monaten. Kaufe eine Packung Ahornkürbis-Samen im Gartenbedarf. Säe die Samen drei bis vier Wochen vor dem letzten Frost drinnen an. Bedecke die Samen ein paar Stunden lang mit einem warmen, feuchten Papiertuch, während du den Boden vorbereitest. Pflanze sechs Samen in 8cm Töpfe. Stelle die Samen an ein sonniges Fenster, das du mit fluoreszierendem Licht ergänzen kannst. Dünne die Setzlinge auf drei pro Topf aus, wenn sie zu dicht wachsen.

document: Eichelkürbis braucht zweieinhalb bis dreieinhalb Monate, um zu reifen. Wie die meisten Arten Winterkürbis kann er nicht geerntet werden, bevor er reif ist.  Die Samen von Eichelkürbis lassen sich bis zu sechs Jahren aufheben. Wenn du nicht selbst ansäen willst, kannst du ein wenig warten, bis du später im Frühling Setzlinge auf dem Bauernmarkt oder in der Gartenhandlung findest. Wenn du eine längere Wachstumssaison hast, kannst du die Samen draußen etwa zwei Wochen nach dem letzten Frost ansäen.  Saattöpfe sind normalerweise nicht groß genug für Kürbissetzlinge. Fülle die Töpfe mit Ansaaterde und sprenkle warmes Wasser darüber, bevor du die Samen 2,5cm tief hinein pflanzt. Decke den Topf in den ersten paar Tagen mit Plastikfolie zu, um die Keimung zu fördern. Normalerweise sprießen die Samen in 5 bis 12 Tagen. Sie sollten bald bereit sein, um in den Garten umgepflanzt zu werden.

english_section_name: Starting Squash Seedlings

summary: Mulche den Kürbis in den ersten paar Wochen, wenn du ein Problem mit Unkraut hast. Gieße die Kürbishügel, wenn der Boden auszutrocknen beginnt. Achte auf Kürbiskäfer, die „Sägemehl“ hinterlassen.

document: Wenn sich die breiten Blätter gebildet haben, solltest du regelmäßig von Hand Unkraut jäten. Die großen Blätter werfen Schatten auf Unkraut. Lasse ihn ein paar Minuten einweichen, um das ganze Wurzelsystem zu erreichen. Gieße unterhalb der Blätter, um Pulvermehltau und Fäulnis zu vermeiden. Du kannst sie von Hand entfernen. Bedecke die jungen Pflanzen mit einem Mulltuch, wenn du Probleme mit Gurkenkäfern hast.

english_section_name: Growing Acorn Squash

summary: Bereite die Beete vor. Wenn möglich, verbessere den Boden im Winter mit Kompost. Pflanze deine Setzlinge, wenn sich der Boden auf etwa 21ºC aufgewärmt hat. Lockere den Boden etwa 30cm tief.

document:
Du brauchst mindestens ein Stück vom 90cm in alle Richtungen, um Winterkürbis anzubauen, ohne anderes Gemüse zu überschatten. Das Beet sollte in voller Sonne liegen.  Wenn du keine 90cm übrig hast, baue ein Gerüst oder ziehe den Kürbis vertikal an einem Zaun. Man kann die Pflanzen in einem Abstand von 60cm pflanzen und an der Stütze entlang ziehen. Der pH Wert sollte am besten bei 5,8 bis 6,8 liegen.  Dann pflanze etwa je 3 Setzlinge in 90cm hohe Hügel. Das Pflanzen an Hügel sorgt dafür, dass die Wurzeln nicht faulen, da Kürbis viel Wasser mag.   Wenn du direkt in den Garten säst, säe sechs Samen pro Hügel. Dünne sie nach dem Keimen auf drei Pflanzen pro Hügel aus.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet1.jpg\/v4-459px-Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet1.jpg\/v4-759px-Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Eichelkürbis, der an einem Gerüst oder Zaun gezogen wird, muss nicht in Hügel gepflanzt werden.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet2.jpg\/v4-459px-Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet2.jpg\/v4-759px-Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Planting Acorn Squash

summary: Teste den Eichelkürbis einzeln nach zwei bis drei Monaten. Schneide den Kürbis vom Stiel und lasse dabei etwa 2,5cm Stiel stehen. Wasche und trockne die Oberfläche ab. Lege die Kürbisse nebeneinander statt sie zu stapeln.

document: Wenn sie reif werden, haben sie eine dunkelgrüne Schale. Wenn die Schale sich mit dem Fingernagel nicht eindrücken lässt, ist der Kürbis erntefähig. Verwende eine scharfe Küchen- oder Gartenschere. Suche einen kühlen, trockenen Ort, um den Kürbis zu lagern. Wenn sie nicht optimal gelagert werden, halten sie zwei bis drei Wochen. Im Keller halten sie mehrere Monate.

english_section_name: Harvesting Acorn Squash


summary: Staubsauge den Boden. Fege den Parkettboden. Wische den Boden mit Wasser. Führe regelmäßig eine allgemeine Reinigung durch.

document: Das Staubsaugen ist ein guter erster Schritt zur Reinigung deiner Böden. Da Parkettböden von verschiedenen Holzarten durchzogen sind, kann es den Schmutz zwischen den Ritzen erreichen. Der Staubsauger löst auch den Schmutz, der später gründlicher abgeschrubbt wird. Du kannst einen normalen Besen verwenden, oder auch einen staubspezifischen Trockenmopp. Bestimmte Trockenmopps enthalten sogar spezielle Tücher für Holz- oder Parkettböden. Das Fegen ist wichtig, um alle Schmutzpartikel zu entfernen, die der Staubsauger nicht erwischt hat. Reinige den Parkettboden mit einem feuchten Mopp, falls er versiegelt ist. Der Trick besteht darin, so wenig Wasser wie möglich auf dem Boden zu verwenden. Beginne in einer Ecke des Raumes und wische in Form einer Acht, um übermäßigen Schmutz und Sand zu entfernen. Wringe den Mopp gründlich aus und wische den Boden erneut, um das überschüssige Wasser zu entfernen, bis der Boden trocken ist. Es ist das Beste, die oben genannten Schritte einmal alle zwei Wochen, wenn nicht sogar öfter, durchzuführen. Wenn du diese Schritte regelmäßig erledigst, musst du nicht so oft eine Tiefenreinigung durchführen. Sie verhindern auch die Ansammlung von Schmutz zwischen den Holzbrettern.

english_section_name: Taking General Care of Your Floor

summary: Schütze stark benutzte Bereiche. Entferne die Möbel zur Reinigung entfernen. Kürze die Krallen deines Haustieres. Behandle Flecken notfalls gezielt.

document: Besorge dir sich einen Teppich oder einen Teppichläufer für Orte, an denen es viel Fußgängerverkehr gibt. Wenn du einen Teppich auswählst solltest du dir auch einen Teppichstopper besorgen, um zu verhindern, dass er zusammengeschoben wird.   Habe einen Teppich in der Nähe der Tür, um zu verhindern, dass übermäßiger Schmutz auf den Boden gelangt. Ziehe in Erwägung, einen Teppich für draußen zu kaufen, um dir die Schuhe abzutreten, bevor du das Haus betrittst. Um deine Böden richtig zu schützen, solltest du alle Möbel entfernen. Auf diese Weise reinigst du deine Parkettböden gleichmäßig. Achte beim Hinaus- und Hineinbringen der Möbel darauf, so damit zu hantieren, dass nichts den Boden zerkratzt. Entferne einem Tier niemals die Krallen, weil es eine grausame Sache ist. Stattdessen kannst du die Krallen deiner Katze oder deines Hundes kürzen oder kürzen lassen.  Es ist aufgrund von Aufregung und Gästen besonders wahrscheinlich, dass Hunde Holzböden zerkratzen. Wenn etwas auf den Boden gelangt, solltest du dir einen Moment Zeit nehmen, um es sofort zu beseitigen. Warte nicht bis zu deinem nächsten freien Tag, um den Boden zu reinigen. Behandle den Fleck gezielt, um sicherzustellen, dass er nicht dauerhaft wird. Die beste Methode, um so etwas wie verschüttete Lebensmittel oder Flüssigkeiten zu beseitigen, ist mit einem feuchten Tuch.

english_section_name: Keeping Your Parquet Floor Safe

summary: Beginne mit einer allgemeinen Reinigung. Suche nach speziellen Parkettbodenprodukten. Stelle eine Reinigungslösung her. Wische die Böden mit einem Reiniger.

document: Durchlaufe die Schritte des Fegens und Staubsaugens der Böden. Du solltest eine Tiefenreinigung genauso beginnen wie deine allgemeine Reinigung. Du kannst die Böden auch mit Wasser wischen, aber später wischst du ihn noch mit einem Reiniger.  Du kannst die Böden auch mit zwei Wischdurchgängen verwöhnen, aber das ist dir überlassen. Es gibt viele verschiedene Reinigungslösungen für Parkettböden. Einige Produkte reinigen die Böden und bringen eine zusätzliche Versiegelung auf. Diese Art Produkt ist spezifisch für Holzoberflächen gedacht. Sie reinigt, poliert und beschichtet den Bodenbelag.   Suche nach kommerziellen Produkten, die den Bodenbelag mit Nährstoffen und Zusatzstoffen aufwerten, welche ihn frisch aussehen lassen. Holzreiniger eignen sich für Parkettböden, da sie aus Holzresten bestehen. Es ist wichtig, den Boden mit einer Versiegelung zu versehen, um seine Langlebigkeit und Haltbarkeit zu erhöhen. Meide Wachsprodukte oder andere Reiniger, die einen Glanz versprechen. Diese Produkte verursachen Probleme, wenn es an der Zeit ist, eine andere Beschichtung aufzutragen. Du brauchst kein handelsübliches Produkt zu kaufen, falls du lieber deine eigene Lösung herstellen möchtest. Die meisten Hausmittel, die für Parkettböden geeignet sind, beinhalten eine einfache Mischung aus mildem Geschirrspülmittel. Mische einen Eimer warmes Wasser mit 60 ml mildem Geschirrspülmittel.  Vermeide es, Essig, Ammoniak, Reinigungsmittel mit hohem pH-Wert und Seifen auf Ölbasis zu verwenden. Der Schlüssel zum Wischen der Böden, unabhängig von einem Reiniger, ist der Einsatz einer minimalen Wassermenge. Befolge die Anleitung, wenn du einen gekauften Reiniger hast, und verdünne ihn mit der richtigen Menge an Wasser. Tränke den Mopp mit dem sauberen Wasser und lasse ihn dann eine ganze Weile abtropfen.  Wasser ist ein Feind für die Gesundheit von Holzböden. Benutze so wenig wie möglich!

english_section_name: Performing a Deep Clean


summary: Achte auf sogenannte Makroexpressionen. Erkenne eine sogenannte „Mikroexpression“. Beginne, bei anderen Menschen nach diesen Ausdrücken zu suchen.

document: Diese Makro-Gesichtsausdrücke treten auf, wenn wir im Gesicht eine Mimik erzeugen, die ein bestimmtes Gefühl widerspiegelt. Sie dauern für gewöhnlich zwischen null Komma fünf und vier Sekunden und umfassen meist das gesamte Gesicht.  Diese Art von Gesichtsausdruck tritt auf, wenn wir alleine sind oder nur von vertrauten Familienmitgliedern oder guten Freunden umgeben sind. Sie dauern länger als die sogenannten „Mikroexpressionen“, da wir uns in unserer Umgebung wohlfühlen und nicht das Bedürfnis haben, unsere wahren Emotionen vor den anwesenden Menschen zu verheimlichen. Makroexpressionen sind relativ leicht zu erkennen, wenn du weißt, wonach du Ausschau halten musst. Eine Mikroexpression ist eine verkürzte Version eines emotionalen Gesichtsausdrucks. Diese Art der Mimik erscheint und verschwindet in einem Sekundenbruchteil, manchmal ist sie so flüchtig wie ein Dreißigstel einer Sekunde. Diese Gesichtsausdrücke passieren derartig schnell, dass du sie verpasst, wenn du nur kurz blinzelst.  Mikroexpressionen sind für gewöhnlich Anzeichen für versteckte Gefühle. Allerdings muss es sich nicht notwendigerweise um verheimlichte Emotionen handeln, sondern es kann auch sein, dass eine Person ein Gefühl extrem schnell verarbeitet und danach wieder zum Normalzustand übergeht. Diverse Studien legen nahe, dass Mikroexpressionen auftreten, da Menschen nicht in der Lage sind, ihre Gesichtsausdrücke komplett willentlich zu steuern – selbst, wenn eine Person bewusst versucht, ihre Gefühle und die damit verbundene Mimik zu kontrollieren. Das menschliche Gehirn verfügt über zwei verschiedene Nervenbahnen, über die Gesichtsausdrücke im Gesicht offenbart werden und diese beiden Nervenbahnen geraten in eine Art Tauziehen um die Kontrolle über das Gesicht, wenn sich eine Person in einer emotional stark aufgeladenen Situation befindet, aber versucht, ihre wahren Gefühle zu verbergen. Die Fähigkeit, anderer Menschen Gesichtsausdrücke akkurat lesen zu können, ist in vielen Berufen vorteilhaft, ganz besonders aber in Jobs, die in der Öffentlichkeit stattfinden und mit Menschen zu tun haben, wie z.B. Ärzte, Lehrer, Wissenschaftler und Geschäftsleute. Auch, wenn du deine zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern möchtest, könnte diese Fähigkeit sehr nützlich für dich sein. Wenn du eine Konversation mit einer Person beginnst, solltest du zuerst herausfinden, ob du eine Art Ausgangsbasis im Gesicht der anderen Person ausmachen kannst. Damit meinen wir den Normalzustand des Gesichts der anderen Person, wenn sie keine oder nur wenige Gefühlsregungen verspürt. Dann, im Laufe der Konversation, solltest du nach Makro- und Mikroexpressionen Ausschau halten und bewerten, wie sehr die Mimik mit den Aussagen der Person übereinstimmt.

english_section_name: Knowing When Different Expressions Are Used

summary: Denke über den Zusammenhang zwischen Gefühlen und Gesichtsausdrücken nach. Lerne, Freude zu lesen. Identifiziere Trauer. Lerne, Verachtung zu lesen. Identifiziere Ekel. Halte nach Überraschung Ausschau. Erkenne Angst. Identifiziere Wut.

document: Charles Darwin (1872) hat als erster erkannt, dass die Gesichtsausdrücke diverser Gefühle universell sind. Allerdings waren die Studien, die zu seiner Zeit durchgeführt wurden, noch nicht eindeutig. Dennoch zeigte die Wissenschaft beständiges Interesse an diesem Thema und in den 1960er Jahren konnte Silvan Tomkins erstmals in einer Studie beweisen, dass Gesichtsausdrücke tatsächlich zuverlässig und unzweifelhaft konkreten Gefühlslagen zugeordnet werden können. Diverse Studien konnten zeigen, dass Menschen, die seit ihrer Geburt blind sind, im Falle von spontanen Gefühlsregungen dieselben Gesichtsausdrücke aufweisen wie sehende Menschen. Zusätzlich konnten Gesichtsausdrücke, die in Menschen als universell gelten, auch bei nicht-menschlichen Primaten beobachtet werden, vor allem bei Schimpansen. Ein Gesichtsausdruck, der Freude oder ein Glücksgefühl ausdrückt, wird immer ein Lächeln aufweisen (die Mundwinkel sind dabei nach oben und nach hinten gezogen), meist werden beim Lächeln auch ein paar Zähne zu sehen sein. Außerdem zeigen sich zwei Falten, die jeweils von den äußeren Nasenflügeln zu den Mundwinkeln reichen. Die Wangen sind leicht angehoben und die Unterlider sind angespannt oder leicht faltig. Das leichte „Zusammenkneifen“ der Augenlider führt zu sogenannten „Krähenfüßen“ in den äußeren Augenwinkeln. Wenn ein Gesicht beim Mund ein Lächeln aufweist, die Muskeln rund um die Augen aber entspannt bleiben, deutet das auf ein falsches, vorgetäuschtes Lächeln hin. Es kann auch sein, dass es sich um ein höfliches Lächeln handelt, das nicht unbedingt echte Freude oder Fröhlichkeit ausdrückt. Ein Gesicht, das Trauer zeigt, weist nach innen und nach oben gezogene Augenbrauen auf. Die Haut unterhalb der Augenbrauen zeigt eine Dreiecksform, wobei die innere Braue nach oben zeigt. Die Mundwinkel zeigen nach unten. Der Kiefer ist angehoben und die Unterlippe ist geschürzt. Diverse Studien konnten zeigen, dass der traurige Gesichtsausdruck am schwierigsten vorzutäuschen ist. Ein Gesicht, das Verachtung oder Hass zeigt, hat einen Mundwinkel nach oben gezogen, wodurch eine Art halbes, schiefes Lächeln entsteht, das allerdings eher wie ein höhnisches Lächeln aussieht. Ein angeekeltes Gesicht weist gesenkte Augenbrauen auf, die Unterlider sind allerdings hochgezogen (wodurch zusammengekniffene Augen entstehen). Die Wangen sind angehoben und die Nase ist gerümpft. Die Oberlippe ist ebenfalls nach oben gezogen oder nach oben gekringelt. Ein überraschtes Gesicht weist nach oben gezogene und gekrümmte Augenbrauen auf. Die Haut unterhalb der Augenbrauen ist gedehnt und angespannt, außerdem zeigen sich horizontale Falten auf der Stirn. Die Augenlider sind weit geöffnet, wodurch der weiße Teil der Augen ober- und unterhalb der Pupille deutlich sichtbar ist. Die Kinnlade ist abgesunken und die Zahnreihen weisen einen leichten Abstand auf, allerdings ist der Mund an sich nicht angespannt oder gedehnt. Ein Gesicht, das Angst ausdrückt, zeigt nach oben gezogene Augenbrauen, die allerdings für gewöhnlich flach und nicht gebogen aussehen. Die oberen Augenlider sind ebenfalls angehoben, die Unterlider sind hingegen angespannt und nach oben gezogen, weshalb der weiße Teil der Augen gewöhnlich nur oberhalb der Pupille sichtbar wird. Die Lippen sind für gewöhnlich angespannt oder nach hinten gezogen, der Mund kann offen sein und die Nasenflügel sind manchmal aufgebläht. Ein wütendes Gesicht zeigt Augenbrauen, die abgesenkt und zusammengezogen sind. Die Augen starren oder können wulstig hervortreten. Zwischen den Brauen können vertikale Fältchen auftreten und die Unterlider sind für gewöhnlich angespannt. Die Nasenflügel können aufgebläht sein und die Lippen sind entweder fest zusammengepresst, wobei die Mundwinkel nach unten zeigen oder formen eine Art Viereck, als ob die Person schreien würde. Der Unterkiefer ragt für gewöhnlich hervor.

english_section_name: Learning the 7 Major Types of Facial Expressions

summary: Versuche vorsichtig, deine Beobachtungen zu bestätigen. Sei geduldig. Nimm nicht an, dass die andere Person lügt. Achte auf eindeutige Hinweise darauf, dass die andere Person lügt. Behalte kulturelle Unterschiede im Hinterkopf.

document: Denke dabei immer daran, dass du zwar lernen und üben kannst, Gesichtsausdrücke zu lesen und die zugrundeliegenden Emotionen zu identifizieren, allerdings wirst du dadurch nicht erfahren, was diese Emotion ausgelöst hat – nur, dass sie da ist.  Stelle keine Vermutungen an und stelle bloß keine Fragen, die auf deinen Vermutungen basieren. Du könntest stattdessen fragen: „Möchtest du ausführlicher darüber sprechen?“, wenn du das Gefühl hast, dass jemand eine Emotion vor dir verheimlicht. Wenn du hingegen eine Person, die du nicht besonders gut kennst oder zu der du nur eine berufliche/geschäftliche Beziehung hast, fragst: “Bist du wütend?” oder „Bist du traurig“, könntest du schnell als aufdringlich rüberkommen und die Person verärgern oder nerven. Du solltest sicherstellen, dass sich die andere Person sehr wohl mit dir fühlt und dir vertraut, bevor du irgendwelche Fragen zu ihren Gefühlen stellst. Wenn du eine andere Person gut kennst, könnte es spannend und hilfreich sein, wenn du sie direkt nach ihren Gefühlen fragst, wenn du eine bestimmte Emotion erahnst. Du könntest eine Art Spiel daraus machen. Zuerst solltest du die andere Person allerdings darüber informieren, dass du mehr über das Lesen von Gesichtsausdrücken lernen möchtest und dass es hilfreich für dich wäre, wenn du manchmal mit ihr üben könntest. Nur, weil du in der Lage bist, die Gesichtsausdrücke einer anderen Person zu lesen, hast du noch lange nicht das Recht oder die Befugnis, über die Gefühlslage einer anderen Person zu urteilen. Du solltest nicht annehmen, dass du ganz genau weißt, wie die andere Person fühlt, wenn keine weiterführende Kommunikation mit der betreffenden Person stattgefunden hat.  Ein Beispiel: Du solltest es vermeiden, einer anderen Person schlechte Nachrichten zu überbringen, z.B. dass sie die Beförderung nicht erhalten hat, und dann sofort im Anschluss zu fragen: „Bist du jetzt wütend?“, nur weil du eine flüchtige, verärgerte Mikroexpression erkannt hast. Wenn du ahnst, dass die andere Person verärgert ist, wäre folgender Satz eine wesentlich bessere Antwort: „Du kannst jederzeit zu mir kommen, wenn du über diese Sache sprechen möchtest“. Erlaube anderen Menschen genügend Zeit, damit sie ihre Gefühle ausdrücken können, wenn sie dazu bereit sind. Verschiedene Menschen haben verschiedene Vorlieben, was Kommunikation betrifft. Nur, weil du glaubst, dass jemand ein bestimmtes Gefühl hat, bedeutet das noch lange nicht, dass diese Person auch bereit ist, mit dir darüber zu sprechen. Wenn die Mikroexpression nicht mit den Worten einer Person übereinstimmt, muss das nicht heißen, dass die andere Person lügt - aber es kann sein. Menschen, die lügen, reagieren aus verschiedensten Gründen emotional: Aus Angst, erwischt zu werden, Scham oder sogar, weil sie es genießen, zu lügen und ungeschoren davonzukommen.  Du solltest niemals annehmen, dass eine andere Person lügt und basierend auf dieser Annahme handeln - es sei denn, du wurdest professionell dazu ausgebildet, Lügen zu erkennen, z.B. wenn du in der Strafverfolgung arbeitest. Wenn du das als Laie versuchst, kann es gut sein, dass du die Beziehung zur anderen Person durch deine Anschuldigung vergiftest. Menschen, die in der Strafverfolgung arbeiten, wie z.B. Mitarbeiter eines Geheimdienstes, bringen oft viele Jahre damit zu, die Körpersprache von Menschen lesen zu lernen; nicht nur die Mimik, sondern auch die Stimme, Tonlage, Gestik, den Blick und die Körperhaltung. Sei vorsichtig und handle mit Bedacht, wenn du versuchst, Gesichtsausdrücke zu lesen – es sei denn, du hast eine professionelle Ausbildung. Zwar kannst du dich nicht ausschließlich auf die Mimik verlassen, um mit Sicherheit zu wissen, dass jemand lügt, so gibt es doch einige weitere Anzeichen, die erwiesenermaßen auf Lügen hindeuten. Wenn du diese Anzeichen in Kombination mit widersprüchlichen Gesichtsausdrücken bemerkst, kann es gut sein, dass die andere Person die Wahrheit vor dir verheimlichen möchte. Die anderen deutlichen Hinweise sind:  Ein plötzlicher Ruck oder eine Neigung des Kopfs, eine beschleunigte, flache Atmung, extreme Steifheit, Wiederholungen (bestimmte Wörter oder Phrasen werden wiederholt), Überkompensation (die Person gibt zu viele Informationen preis), das Verdecken des Mundes oder anderer empfindlicher Körperteile, wie z.B. Hals, Brustkorb oder Bauch, mit den Füßen scharren, Schwierigkeiten beim Sprechen, abnormaler Augenkontakt (entweder komplett fehlend, schnelles Zwinkern oder übertrieben intensiver Augenkontakt ohne Zwinkern), Fingerzeigen. Auch, wenn Gesichtsausdrücke als „universelle Sprache der Menschheit“ gelten, kann es sein, dass glückliche, traurige und wütende Gesichtsausdrücke von unterschiedlichen Kulturen auf eine einzigartige Art und Weise interpretiert werden. Laut diversen Studien verlassen sich asiatische Kulturen eher auf die Augen, wenn sie Gesichtsausdrücke interpretieren, während sich westliche Kulturen eher auf die Augenbrauen oder den Mund verlassen. Das kann manchmal dazu führen, dass in interkultureller Kommunikation Signale übersehen oder missinterpretiert werden. Außerdem wird vermutet, dass asiatische Kulturen gewissen Gesichtsausdrücken andere fundamentale Emotionen, wie z.B. Stolz oder Scham, zuordnen und nicht die sieben westlichen Basisemotionen.

english_section_name: Developing Your Interpretations


summary: Finde einen Laden, der Filme von Einwegkameras entwickelt. Nimm deine Kamera mit in den Laden. Warte sieben bis zehn Tage, um deine Fotos abzuholen. Bezahle deine Abzüge.

document: Suche dafür im Internet nach Filmentwicklern in deiner Gegend. Die meisten Drogerien haben eine Abteilung, in der dies durchgeführt wird, ebenfalls einige Warenhäuser und Kameraläden. Du brauchst die ganze Kamera, um deinen Film entwickeln zu lassen. Fülle den Umschlag für den Film mit deinem Namen, deinen Kontaktdaten und der Anzahl der zu entwickelnden Filme aus. Wirf die Kamera in den Umschlag und entferne das abziehbare Label, das deinen Film trackt. Wenn du so weit bist, kannst du den Umschlag einem Mitarbeiter dort übergeben oder ihn in die dafür vorgesehene Box werfen. Auf dem Etikett ist deine Bestellnummer vermerkt. Behalte dieses, da du es brauchst, um die fertigen Fotos abzuholen. Je nach Auftragslage des Filmentwicklers kann es sieben bis zehn Werktage dauern, um die Bilder zu bekommen. Du solltest entweder einen Anruf oder eine E-Mail bekommen, in der dir mitgeteilt wird, dass dein Film fertig ist und du ihn abholen kannst. Der Preis deiner Fotos hängt vom ausgewählten Finish, der Größe der Fotos und der Anzahl der Kopien ab. Es kann sein, dass du im Vorfeld bezahlen musst, aber in einigen Läden kannst du beim Abholen der Bilder bezahlen. Frage vorher nach, damit du weißt, wie es gehandhabt wird.  Matte Fotos kosten tendenziell mehr — bis zu 2,50 € pro Stück  bei einem Abzug von 10 x 13 cm. Hochglänzende Fotos sind am günstigsten und können für etwa 0,50 € pro Foto in der Größe 10 x 13 gedruckt werden. Größere Abzüge sind teurer - bis zu 4 € pro Abzug bei einem 20 x 25 cm großen Bild.

english_section_name: Taking Your Camera to a Film Processor

summary: Wähle einen Filmentwickler, der Filme per Post annimmt. Drucke die Versandetiketten und das Bestellformular aus. Fülle dein Bestellformular aus. Bringe das Päckchen zur Post. Warte etwa drei Wochen, bis deine Abzüge per Post kommen.

document: Es gibt eine Menge Firmen, die noch Filme von Einwegkameras entwickeln. Suche im Internet mit "Entwicklung Filme" oder "Firmen die Filme von Einwegkameras entwickeln" nach Firmen, die eine Einsendung des Films erlauben. Bei den meisten Firmen musst du dich vor dem Einsenden auf der Webseite registrieren. Einige Firmen, die deine Einwegkamera per Post annehmen, sind Kodak, York und Clark Color Labs. Je nach Firma kannst du das Versandetikett vielleicht direkt von der Webseite drucken. Du musst außerdem ein Bestellformular ausdrucken, welches du mit in den Umschlag geben musst. Einige Firmen senden dir einen voradressierten Umschlag, wenn du darum bittest.  Sieh auf der Webseite des ausgewählten Unternehmens nach, ob dies eine Möglichkeit ist. Du kannst auch den Kundendienst anrufen. In diesem kannst du angeben, wie viele Abzüge in welcher Größe du von deinem Film haben möchtest. Du musst auch deinen Namen, deine Kontaktdaten und die Zahlungsdaten angeben.  Die meisten Firmen akzeptieren entweder einen Scheck oder fragen nach deinen Kreditkartendaten. Du musst dann die Nummer der Karte, das Ablaufdatum und den Sicherheitscode auf der Rückseite der Karte angeben. Der Preis für deine Abzüge hängt von deren Größe, Anzahl und Finish ab. Du kannst glänzende Fotos im Format 10 x 13 cm schon für 0,09 € pro Foto bekommen, sie könnten aber auch bei 3 € für ein Foto im Format 20 x 25 liegen. Sobald du dein Bestellformular und das Versandetikett hast, kannst du deinen Film einsenden. Klebe das Versandetikett auf den Umschlag und lege das Formular zusammen mit dem Film in den Umschlag. Dann musst du deinen Umschlag zur nächsten Postfiliale bringen und den Versand bezahlen. Je nach deinem Ort und der Schnelligkeit der Zustellung kann der Versand bis zu 10 € kosten. Einige Dinge haben einen Einfluss darauf, wie lange es dauert, bis du deine Abzüge wieder bekommst, auch, wie ausgelastet der Entwickler mit anderen Aufträgen ist. Wenn deine Bestellung fertig und versandbereit ist, bekommst du vielleicht eine E-Mail mit Tracking-Informationen. Wenn du dir Sorgen darüber machst, weil du schon lange auf deine Abzüge wartest, rufe den Kundendienst der Firma an. Sie sollten dir mehr Informationen geben können.

english_section_name: Sending Your Film to a Processor


summary: Öffne die Einstellungen. Gehe auf Netzwerk. Wähle oben im Netzwerk-Menü Internetverbindung einrichten. Wähle die passende Netzwerk-Option. Gehe auf Benutzerdefiniert. Wähle Automatisch. Wähle Nicht spezifizieren. Gehe auf Manuell. Bearbeite deine DNS-Einstellungen. Gehe unten auf dem Bildschirm auf Weiter. Gehe oben im Abschnitt "MTU-Einstellungen" auf Automatisch. Wähle oben auf der Seite "Proxy-Server" Nicht verwenden. Versuche es mit dem Download einer Datei.

document: Scrolle im Hauptmenü nach oben und dann nach rechts zur Option Einstellungen in Form einer Aktentasche. Drücke auf X. Dies öffnet die Einstellungen. Diese findest du nicht weit von der Option "Update der System-Software".  Dies sind deine Optionen:   WLAN verwenden - Wähle dies, wenn deine Konsole drahtlos mit dem Internet verbunden ist.  Ein LAN-Kabel verwenden - Wähle dies, wenn deine Konsole über ein Ethernetkabel mit dem Modem verbunden ist. Hiermit kannst du deine DNS- oder MTU-Einstellungen manuell ändern. Wenn du in einem WLAN bist, musst du jetzt das Netzwerk auswählen, das du einrichten möchtest. Dies übernimmt die komplizierteren Prozeduren für dich. Dies umgeht eine weitere manuelle Setup-Option. Diese Option kommt direkt nach Nicht spezifizieren. Hier kannst du die IP-Adressen deines DNS ändern. In diesem Fall musst du sowohl eine primäre als auch eine sekundäre IP-Adresse für deinen Ziel-DNS eingeben. Beliebte DNS-Alternativen sind u.a. diese:  Google - 8.8.8.8 (Feld "Primär"), 8.8.4.4 (Feld "Sekundär"). OpenDNS - 208.67.222.222 (Feld "Primär"), 208.67.220.220 (Feld "Sekundär"). Überprüfe die Genauigkeit deiner Eingaben, bevor du weitermachst.  Verringere die MTU-Nummer deiner PS4 nicht. Im Gegensatz zu früheren Erfahrungen führt das Verringern dieser Nummer nicht mehr dazu, dass die Download-Geschwindigkeiten schneller werden.  Mit den aktualisierten DNS-Einstellungen solltest du jetzt Dinge mit einer höheren Geschwindigkeit herunterladen können als zuvor.

english_section_name: Changing the Internet Settings

summary: Vermeide, mehrere Dinge auf einmal herunterzuladen. Spiele nicht online, während dein Download aktiv ist. Pausiere und nimm den Download dann wieder auf. Überprüfe die Bedingungen deines Internetvertrags. Überprüfe die Einschränkungen deines Modems und deines Routers. Stelle sicher, dass dein WLAN nicht voll ist. Verwende eine Ethernet-Verbindung Führe ein Update auf die neueste Firmware durch.

document: Wie bei jeder Konsole verlangsamt der Download mehrerer Dinge auf einmal die Download-Geschwindigkeit für alle. Du bekommst die besten Ergebnisse, wenn du Dinge - insbesondere Spiele - eines nach dem anderen herunterlädst. Dadurch wird nicht nur dein Online-Spiel durch eine Verzögerung (Lag) behindert, sondert auch der Download deiner Dateien wird langsamer. Dies ist das Download-Äquivalent zum Aus- und Wiedereinschalten deines Computers. Wenn dein Download lange braucht, um zu starten oder fortzufahren, kann ein Pausieren und Wiederaufnehmen die Download-Geschwindigkeit verbessern. Es kann sein, dass das Problem bei deinem Internetanbieter liegt, nicht an der Konsole. Wenn du bspw. Download-Geschwindigkeiten über eine bestimmte Kapazität, bspw. 25 MBit/s, zugesagt bekommen hast, kann es sein, dass deine Downloads nicht schneller werden als sie sind.  Denke daran, dass die Internetgeschwindigkeit oft in Megabit pro Sekunde gemessen wird, nicht in Megabytes pro Sekunde. Ein Megabyte enthält acht Megabit, daher ermöglicht dir eine Verbindung mit 25 MBit/s nur rund 3 Megabytes pro Sekunde. Ein Upgrade deines Tarifs oder ein Wechsel auf einen besseren Internet-Provider behebt höchstwahrscheinlich alle Kapazitätsprobleme. Billige Modems und Router verteilen tendenziell eine eingeschränkte Bandbreite. Nur weil du für eine bestimmte Download-Geschwindigkeit bezahlst, bedeutet dies nicht, dass du sie bekommst. Wenn dein Modem eine geringere Bandbreite unterstützt als dein Internettarif, dann erwäge ein Upgrade deines Equipments. Wenn du etwas im gleichen Netzwerk herunterladen möchtest wie ein anderes Gerät - sei es ein Computer, ein Smartphone oder eine Konsole -, wird deine Download-Geschwindigkeit infolgedessen langsamer. Versuche, um dieses Problem zu lösen, möglichst dann Dateien herunterzuladen, wenn niemand sonst im Haus ist und sich keine weiteren Geräte in deinem Netzwerk befinden. . Während die PS4 einen fähigen drahtlosen Internet-Receiver hat, verbessert ein direktes Anschließen der Konsole an deinen Router oder dein Modem immer deine Verbindungsgeschwindigkeit. Du brauchst dafür ein Ethernetkabel. Eine Seite des Ethernetkabels sollte in den quadratischen Anschluss an der Rückseite deiner PS4 passen, die andere in einen ähnlichen, mit "Internet" beschrifteten Anschluss an deinem Modem oder Router. Die Seiten von Ethernetkabeln sind austauschbar, es macht also nichts aus, welchen Stecker du wo einsteckst. Du wirst automatisch zur Installation dieser Firmware aufgefordert, wenn du deine PS4 mit dem Internet verbindest. Wenn du sicherstellst, dass die Firmware deiner PS4 immer aktuell ist, hilft dies sowohl in Bezug auf deine Download-Geschwindigkeiten als auch auf die insgesamte Funktionalität der PS4.

english_section_name: Using General Tricks


summary: Entwirf deinen See ordentlich. Halte deinen See tief. Erschaffe eine Pufferzone rund um deinen See.

document: Viele Arten von Wasserunkraut gedeihen, wenn sie in der tieferliegenden Erde Wurzeln schlagen können. Das kannst du verhindern, indem du steile Ufer am Rand des Sees oder Teichs erschaffst, die direkt in tiefe Gewässer herabsteigen. Ziehe in Betracht, Seeufer mit einer Steigung von 3:1 zu erbauen, die in 1,5 m tiefes Wasser herabsteigen. Diese Strategie verhindert, dass submerse Pflanzen im See Wurzeln schlagen, hilft aber nicht gegen Algen oder frei treibende Pflanzen. Sorge dafür, dass dein See an seiner seichtesten Stelle eine Tiefe von 60-90 cm beibehält. Das hilft zu verhindern, dass Unkraut Wurzeln schlägt, wenn es sich weiter über deinen See oder Teich ausbreitet. Denke daran, dass das nur gegen verwurzeltes Unkraut wirkt, nicht gegen Algen oder frei treibende Pflanzen. Die Ausbreitung von Unkraut in einem See wird meist durch einen Überfluss von Nährstoffen im umliegenden Erdboden bewirkt. Der Abfluss von Dünger im Erdboden nährt das Unkraut im See und bewirkt, dass es in großen Zahlen wächst. Erschaffe eine Pufferzone am Ufer, indem du 30 Meter natürliche Pflanzen oder Bäume zwischen dein gedüngtes Land und deinen See pflanzt, um einen Abfluss in den See zu verhindern. Wähle Pflanzen, die Erosion verhindern und keine Anwendung von Chemikalien erfordern. Wenn du Nutztiere hast, können auch Nährstoffe aus ihrer Nahrung und tierische Abfälle in den Abfluss geraten und die Ausbreitung von Unkraut fördern. Ziehe in Betracht, einen Zaun rund um deine Nutztiere aufzustellen oder sie mindestens 30 Meter vom Rand des Sees entfernt zu halten.

english_section_name: Taking Preventative Measures

summary: Wähle das richtige Unkrautvernichtungsmittel. Wende sie unter den richtigen Bedingungen an. Dosiere sie richtig. Wende es nach Bedarf neu an.

document: Es ist notwendig, das Unkraut richtig zu identifizieren, bevor du ein Unkrautvernichtungsmittel kaufst. Verschiedene Sorten und Arten erfordern unterschiedliche Unkrautvernichtungsmittel. Wenn du dir unsicher bist, welches Unkraut es ist, dann kontaktiere einen Händler für Unkrautvernichtungsmittel, um sicherzugehen, dass du ein wirksames Unkrautvernichtungsmittel kaufst.   Vergewissere dich, dass du die Auswirkungen und Konsequenzen der Anwendung eines Unkrautvernichtungsmittels verstehst, bevor du es einsetzt. Lies das Etikett deines Unkrautvernichtungsmittels durch, um die Einschränkungen und die Wartezeit für Bootfahren, Schwimmen und Angeln vor der Anwendung zu verstehen. Das kann ein entscheidender Faktor bei der Auswahl eines Unkrautvernichtungsmittels sein.   Unkrautvernichtungsmittel gibt es in flüssiger und fester Form, als Sprays und Granulate. Ziehe, um Algenunkraut unter Kontrolle zu bekommen, die Anwendung von Kupfersulfaten oder Kupferchelaten in Betracht, wie Cutrine Plus. Sie können direkt auf dem betroffenen Bereich angewandt werden, wie in den Anweisungen auf dem Etikett angegeben.  Ziehe gegen bestimmte submerse Pflanzen, wie Laichkräuter, und frei treibende Pflanzen, wie Wasserlinsen, Diquat oder Fluridon in Betracht. Verwurzelnde treibende Pflanzen, wie Seerosen, und auftauchende Pflanzen, wie Rohrkolben, werden am besten mit Glyphosat behandelt.   Sieh dir die örtlichen und staatlichen Regelungen an, bevor du Unkrautvernichtungsmittel in einem Gewässer einsetzt. Für manche Arten der Anwendungen sind Genehmigungen erforderlich. Unkrautvernichtungsmittel werden am besten im Spätfrühling angewandt, wenn die Pflanzen am jüngsten und schwächsten sind. Wenn du bis zum Spätsommer wartest, wenn die Vegetation dicht ist, riskierst du großes Fischsterben, wenn der Sauerstoff mit einem Mal aufgebraucht wird.  Wende sie an, wenn die Wassertemperaturen schon fast 20 Grad erreichen. Unkrautvernichtungsmittel wirken nicht effektiv, wenn das Wasser zu kalt ist. Vergewissere dich, dass du die richtige Dosierung einsetzt, wenn du Unkrautvernichtungsmittel verwendest. Auf dem Etikett des Unkrautvernichtungsmittels wird beschrieben, wie man die Dosierung berechnet. Die Dosierung wird üblicherweise nach dem Volumen bemessen, das bestimmt werden kann, indem die Oberfläche mit der durchschnittlichen Tiefe multipliziert wird. Auf dem Etikett steht, wie viel du abhängig von dieser Messung verwenden musst.  Wende nie eine größere Dosierung an, als auf dem Etikett angegeben wird. Unkrautvernichtungsmittel müssen in den nachfolgenden Jahren erneut angewandt werden. Tieferliegende Samen werden von Unkrautvernichtungsmittel nicht beeinträchtigt und werden deswegen im nächsten Jahr trotz der ersten Behandlung hervortreten. Sorge dafür, dass du es im Frühjahr anwendest, um Strukturen zu behandeln, die im Winter nicht aktiv sind.

english_section_name: Utilizing Proper Chemical Methods

summary: Verwende eine benthische Absperrung. Entferne Unkraut mit der Hand. Verwende Geräte zur Unkrautentfernung. Baggere den See aus und mache ihn tiefer.

document: Eine benthische Absperrung ist ein Tuch, das auf dem Boden des Sees aufliegt und verhindert, dass Sonne auf den Seeboden gelangt, sodass alles Unkraut im See abgetötet wird, auf das es abzielt. Das ist ein nicht chemisches, wiederverwendbares Produkt, das sicher für Fische ist.  Etwas Pflanzenwachstum ist notwendig für die Gesundheit des Sees. Wenn du eine benthische Absperrung einsetzt, dann lasse einen Bereich unbedeckt, um natürliches Pflanzenwachstum zu ermöglichen. Bedecke keinen Fischlaich oder Vogelnistplätze. Du kannst Unkraut im See leicht von den Wurzeln abschneiden, das geschnittene Unkraut einsammeln und es aus dem See oder Teich entfernen. Es kann mit einer Sichel geschnitten oder mit der Hand herausgezogen und dann mit einem Rechen oder einer Hacke entfernt werden. Das meiste Unkraut in Seen sind mehrjährige Pflanzen, was heißt, dass sie aufgrund der Wurzeln unter Wasser weiter sprießen. Du musst sie von den tieferliegenden Wurzeln lösen, um sie richtig unter Kontrolle zu bringen. Abhängig von der Größe deines Sees oder Teiches und dem Unkraut, das du entfernen willst, brauchst du vielleicht ein Unterwasssergerät oder ein motorbetriebenes Gerät. Unkraut in Seen mit der Hand zu kontrollieren kann arbeitsintensiv und schwierig sein, denn solches Unkraut wächst meist schnell nach.  Motorbetriebene Unterwassergeräte zur Entfernung können helfen, Wasserunkraut unter Wasser zu schneiden, wie Seerosen und Tausendblatt.  Es gibt auch Mähgeräte für Wasserunkraut. Motorbetriebene Geräte hinterlassen oft geschnittene Unkrautstücke im Wasser. Aus diesen Stücken kann neues Unkraut wachsen, sei also vorsichtig, wenn du Unkraut auf diese Weise entfernst.  Gegen Algen auf der Oberfläche in kleineren Gewässern können Wasserpumpen die obere Schicht des Wassers in Umlauf bringen, um zu verhindern, dass sich Algenschlamm absetzt. Die mechanische Kontrolle von Wasserunkraut kann mit Rasenmähen verglichen werden. Diese Geräte schneiden das Unkraut, es ist aber eine vorübergehende Lösung. Wenn das Unkrautproblem massiv ist und Unkraut über 25 % der Seeoberfläche bedeckt, dann ziehe in Betracht den See auszubaggern und zu vertiefen. So wird bestehendes Unkraut und die untere Schicht Bodensatz entfernt, sowie die tieferliegenden Nährstoffe, die die Ausbreitung von Unkraut bewirken. Ausbaggern und Vertiefen bringt einen nährstoffarmen Erdboden hervor, reduziert die Menge an Sonnenlicht, dem das Unkraut ausgesetzt ist, und macht es schwieriger für das Unkraut, Wurzeln zu schlagen.

english_section_name: Implementing Manual Controls

summary: Sieh dir die örtlichen Gesetze an. Setze Schwäne in den See. Lasse Graskarpfen im See frei. Stelle Nachforschungen darüber an, welche Insekten nützlich sein könnten.

document: Abhängig von der Art der biologischen Bekämpfungsmaßnahme, die du einsetzt, benötigst du vielleicht eine Genehmigung des örtlichen Landwirtschaftsministeriums. Manche Arten, mit denen man Unkraut in Seen unter Kontrolle bringen kann, werden in manchen Gebieten als invasiv erachtet und es ist dir vielleicht nicht erlaubt, sie einzuführen. Bringe immer mehr über die lokalen Gesetze in Erfahrung, bevor du neue Tiere oder Fische in deinen See setzt. Höckerschwäne können in kleine Seen gesetzt werden. Sie ernähren sich sowohl von submersen Pflanzen als auch von Algen und können daher ideal zum kontrollieren der Vegetation sein. Behalte im Hinterkopf, dass Schwäne zusätzliche Pflege, Haltung und Schutz vor Raubtieren brauchen. Der Graskarpfen oder Weißer Amur ernährt sich von den submersen Pflanzen in deinem See. Sie werden normalerweise in Seen eingeführt, um die Vegetation zu kontrollieren. Behalte im Hinterkopf, dass Graskarpfen nahezu jede submerse Vegetation fressen werden, nicht nur invasive Sorten oder Unkraut.   Graskarpfen bewirken nicht viel gegen Wasserlinse oder Zwergwasserlinse. Es wird empfohlen, dass du 15 bis 30 Fisch pro 4000 m² See einsetzt. Besorge Karpfen, die mindestens 25 oder 30 cm lang sind.  Graskarpfen können invasiv sein. Wirf einen Blick auf die örtlichen Gesetze, um sicherzustellen, dass es erlaubt ist, sie als biologische Kontrollmaßnahme einzusetzen, bevor du sie in deinem See freisetzt. Wenn du bestimmtes Unkraut angehen möchtest, könntest du prüfen, ob du Insekten als eine Form der biologischen Kontrolle nehmen kannst. Du musst Insekten finden, die wirtsspezifisch sind; das bedeutet, dass du eine Insektenart auswählst, die nur das jeweilige Unkraut frisst, das du entfernen möchtest. Du kannst über das bestimmte Unkraut forschen, um zu sehen, ob es eine Insektenart gibt, die helfen könnte. Du kannst auch beim örtlichen Landwirtschaftsministerium oder einem Ökologen nachfragen. Setze keine nicht einheimischen Insekten frei, bis du bestätigt hast, dass sie nur die gefragte Pflanze essen und keine andere Auswirkung auf das örtliche Ökosystem haben.

english_section_name: Using Biological Controls


summary: Stelle einen Trainingsplan auf und halte dich daran. Beginne mit Gewichtheben. Versuche hochintensives Intervalltraining. Führe Cardio-Übungen durch. Erlaube deinem Körper Zeit zur Regeneration zwischen den Workouts.

document: Wenn du deinen Testosteronspiegel erhöhen willst, musst du nicht nur deine Ernährung verändern. Körperliche Aktivität spielt dabei ebenfalls eine wichtige Rolle. Deshalb solltest du einen effektiven Trainingsplan aufstellen, der dir dabei helfen kann, deine Testosteronproduktion zu maximieren.  Bestimmte Sportarten, z.B. Gewichtheben, sorgen dafür, dass dein Körper mehr Testosteron produziert. Sport verringert die Wahrscheinlichkeit, dass du unter Übergewicht leidest, was wie weiter oben beschrieben, einen negativen Einfluss auf deinen Testosteronspiegel haben kann. Wenn du dir unsicher bist, wie du am besten anfängst, solltest du vielleicht einen Personal Trainer engagieren, der mit dir zusammen einen Trainingsplan aufstellen kann, der auf dein aktuelles Fitnessniveau zugeschnitten ist. Wenn du deinen Testosteronspiegel erhöhen möchtest, solltest du mit Gewichtheben anfangen. Dies stellt die wirksamste Art von körperlicher Betätigung dar, wenn man die Testosteronproduktion anregen möchte. Um die besten Resultate zu erzielen, sollte man schwere Gewichte mit wenigen Wiederholungen heben und Fitnessgeräte komplett vermeiden. Halte dich an freie Gewichte und folge diesen Hinweisen:   Trainiere die großen Muskelgruppen. Studien haben gezeigt, dass das Training der großen Muskelgruppen komplexe Bewegungen erfordert, die effektiver bei der Erhöhung der Testosteronproduktion sind als bei der Belastung von ein bis zwei kleineren Muskeln.  Aus diesem Grund solltest du vorwiegend Gewichtsübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken durchführen.  Versuche bei deinem Training ein hohes Volumen aufrechtzuerhalten. Das Art des Trainings spielt keine Rolle, wenn du es nicht mit einem ausreichendem Volumen durchführst. Du solltest mindestens 3 bis 4 Sätze jeder Verbundübung durchführen und dabei Gewichte verwenden, die du nur 5-mal pro Satz heben kannst. Das Volumen deines Workouts wird durch diese Formel bestimmt: Wiederholungen x Sätze x Gewicht = Volumen. Wenn du zwischen mehr Wiederholungen und mehr Sätzen wählen musst, solltest du dich immer für eine höhere Anzahl Sätze entscheiden.   Konzentriere dich auf hohe Intensität. Gib im Fitnessstudio alles - nur indem du dich selbst an die körperlichen Grenzen treibst, kannst du deine Testosteronproduktion maximieren. Erhöhe die Intensität deines Workouts, indem du jede Übung langsamer durchführst, aber nicht mehr als 2 Minuten zwischen jedem Satz Pause machst. Hochintensives Intervalltraining, auch als HIIT bezeichnet, ist eine weitere Art von körperlicher Aktivität, die deinen Testosteronspiegel erhöhen kann. Zusätzlich erhöhst du deine Fitness und verbesserst deinen Stoffwechsel.  Unter hochintensivem Intervalltraining versteht man, dass du eine Übung in kurzen, intensiven Schüben absolvierst und anschließend eine einfachere Regenerationsübung. Dieser Vorgang wird dann mehrere Male während des Workouts wiederholt. Die Art von Übungen kann für jede Trainingsmethode angepasst werden - du kannst ein Intervalltraining beispielsweise auf dem Laufband, dem Crosstrainer oder im Schwimmbecken durchführen. Verwende einfach die folgende Formel: Führe für etwa 30 Sekunden die hochintensive Übung durch und anschließend 90 Sekunden lang eine langsamere Regenerationsübung. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du diesen Vorgang 7 weitere Male wiederholen. Bereits 20 Minuten Intervalltraining können große Fortschritte bewirken. Du kannst dich also nicht damit herausreden, dass du keine Zeit dafür findest. Obwohl Cardio-Training keinen riesigen Einfluss auf deinen Testosteronproduktion haben wird, kann es deinen allgemeinen Testosteronspiegel positiv beeinflussen. Deshalb solltest du versuchen, Übungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Aerobik in deinen Trainingsplan zu integrieren.  Cardio-Training ist eines der besten Wege zur Fettverbrennung. Indem du ein wenig Laufen und Schwimmen in deinen wöchentlichen Trainingsplan einbaust, kannst du schnell einige zusätzliche Pfunde abnehmen. Das ist eine gute Nachricht, da Übergewicht einen negativen Einfluss auf deine Testosteronwerte hat. Wenn du unter Stress stehst, lässt dein Körper eine Chemikalie mit der Bezeichnung Cortisol frei, die u.a. die Testosteronproduktion hemmt. Cardio-Übungen stellen auch eine großartige Form der Stressbewältigung dar, wodurch die Cortisolproduktion deines Körpers verringert wird und auf diese Weise deinen Testosteronspiegel anhebt. Allerdings sollte Cardio-Training in moderatem Maße durchgeführt werden - du muss dadurch nicht zum Marathonläufer werden. Eine Studie der University of British Columbia hat sogar ergeben, dass männliche Läufer, die mehr als 40 Meilen in der Woche zurücklegen, einen geringeren Testosteronspiegel hatten als Kurzstreckenläufer. Trotz der Wichtigkeit von körperlicher Ertüchtigung ist es unbedingt erforderlich, dass du deinem Körper zwischen den Workouts ausreichend Zeit zur Erholung gibst. Andernfalls könnte dein Trainingsprogramm einen negativen Einfluss auf deinen Testosteronspiegel haben.  Eine Studie der University of North California hat herausgefunden, dass "Übertraining" eine Verschlechterung der Testosteronwerte um bis zu 40% bewirken kann. Deshalb ist es wichtig, dass du mindestens zwei Tage Pause von intensivem Training machst und niemals die gleichen Muskelgruppen in zwei aufeinanderfolgenden Trainingssitzungen trainierst.  An trainingsfreien Tagen solltest du einfach versuchen, ein wenig aktiver als gewohnt zu sein. Nimm die Treppen statt den Fahrstuhl, laufe oder fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit oder benutze ein Stehpult, statt den ganzen Tag zu sitzen. Diese kleinen Änderungen helfen dir dabei, deinen Körper in Bewegung zu halten, was zuträglich für deinen Testosteronspiegel ist.

english_section_name: Getting Physical

summary: Verändere deine Essgewohnheiten. Besorg dir ein paar Nüsse. Iss Austern und andere zinkreiche Lebensmittel. Starte mit Haferflocken in den Tag. Verschlinge ein paar Eier. Iss Weißkohl. Verringere deinen Zuckerkonsum. Nimm Vitamin D3 ein. Halte dich von Ergänzungsmitteln fern, die nicht durch wissenschaftliche Erkenntnisse unterstützt werden.

document: Die Menge an produziertem Testosteron in deinem Körper hängt in großem Maße von deiner Ernährung ab. Deshalb ist es wichtig, genau darauf zu achten, was du deinem Körper anbietest. Eine gute Testosteron-fördernde Ernährung besteht aus vielen gesunden Fettsäuren, grünem Blattgemüse, Eiweiß und Cholesterin (nicht alle Formen davon sind schlecht). Eine fettarme Ernährung sollte vermieden werden, wenn man seinen Testosteronspiegel anheben möchte.  Mineralstoffe wie Zink und Magnesium helfen beispielsweise dabei, die Testosteronproduktion in Gang zu setzen, während eine gesunde Menge Cholesterin deinen Leydig-Zellen ermöglicht, fortlaufend Testosteron zu produzieren. Zusätzlich können Gemüsesorten wie Brokkoli, Blumenkohl und Weißkohl dabei helfen, die Menge an Östrogen (weibliches Hormon) in deinem Körper zu senken und damit den Testosteronspiegel zu erhöhen. Indem du eine oder zwei Handvoll Nüsse in deine tägliche Ernährung einbaust, kannst du deinen Testosteronspiegel auf einfache Weise steigern.  Versuche auch Paranüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse und andere Nussarten, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind. Es hat sich gezeigt, dass Männer, die regelmäßig solche Fette konsumieren, einen höheren Testosteronspiegel haben, als Männer, die dies nicht tun.  Samenkörner, z.B. Sonnenblumen- oder Sesamkörner, enthalten neben Eiweiß, Vitamin E und Zink ebenfalls eine große Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren, die alle dazu beitragen, dass dein Testosteronspiegel angehoben wird. Die gesundeste Option besteht darin, möglichst die ungesalzene Version ohne geschmackliche Zusatzstoffe dieser Nüsse und Samenkörner zu konsumieren. Zink ist eines der wichtigsten Mineralstoffe, die dein Körper für die Testosteronproduktion benötigt. Tatsächlich kann die Erhöhung der konsumierten Menge an Zink deinen Testosteronspiegel innerhalb von nur 6 Wochen drastisch steigern.  Wenn du auf der Suche nach einer schnellen Lösung bist: Sechs Austern reichen aus, um die Testosteronproduktion deines Körpers anzuregen, denn Austern enthalten große Mengen an Zink.  Falls Meeresfrüchte nicht dein Ding sind, kannst du deinen Körper auch durch den Konsum von eiweißreichen Fleisch und Fisch mit Zink versorgen, genauso wie mit rohen Milchprodukten (Milch und Käse), die alle große Mengen an Zink enthalten. Falls du Schwierigkeiten dabei hast, deinen Körper allein durch die Ernährung mit ausreichend Zink zu versorgen (besonders als Veganer oder Vegetarier), kannst du Zink-Präparate als Unterstützung verwenden. Der empfohlene Tagesbedarf für Erwachsene liegt bei etwa 40 mg und sollte diesen nicht übersteigen. Die gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken sind allgemein bekannt, sie enthalten viele Ballaststoffe und wenig Fett. Allerdings gibt es noch einen weiteren Grund, warum du deinen Tag mit einer Schüssel Haferflocken beginnen solltest: Eine Studie hat im Jahr 2012 gezeigt, dass Haferflocken in direktem Zusammenhang mit einem erhöhten Testosteronspiegel stehen.  Die Studie hat Beweise dafür gefunden, dass bestimmte Verbindungen im Hafer, sogenannte Avenacoside, die Menge an Sex-Hormon-bindenden Globulin verringern kann, wodurch der Testosteronspiegel angehoben wird.  Haferflocken sollen außerdem die sexuelle Leistungsfähigkeit erhöhen. Es ist vollgestopft mit L-Arginin, einer Aminosäure, die durch eine Reaktion mit Stickoxiden zu einer Entspannung der Blutgefäße beiträgt. Sobald sich diese Blutgefäße wieder erweitern, kommt es zu einer starken Erhöhung der Durchblutung. Eier sind quasi die Wundernahrung beim Thema Testosteron. Das Eigelb enthält hohe Mengen an HDL (also das "gute" Cholesterin), welches einen Grundpfeiler bei der Testosteronproduktion darstellt.  Zusätzlich sind Eier sehr eiweißreich und enthalten sehr viel Zink, was beides wichtig bei der Produktion von Testosteron ist. Dabei brauchst du dir keine Sorgen um deine Arterien zu machen, denn der Konsum von "gutem" Cholesterin steigert deinen Cholesterinspiegel nicht (im Vergleich zu "schlechtem" Cholesterin, z.B. Triglyceride). Du kannst problemlos drei ganze Eier am Tag essen, ohne dabei deine Gesundheit aufs Spiel zu setzen. Weißkohl (zusammen mit anderem grünem Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl) kann wahre Wunder im Hinblick auf deinen Testosteronspiegel bewirken. Denn dieser enthält einen sekundären Pflanzenstoff mit der Bezeichnung  Indol-3-carbinol (IC3), welcher den dualen Effekt besitzt, sowohl die Menge an männlichen Hormonen zu steigern als auch gleichzeitig die Menge an weiblichen Hormonen zu verringern.  Besonders eine Studie vom Rockefeller University Hospital hat gezeigt, dass durch die Einnahme von 500 mg IC3 in einer Woche, der Östrogenspiegel bei Männern um bis zu 50% gesenkt wurde, wodurch das vorhandene Testosteron wesentlich wirksamer arbeiten konnte.  Die wirksamste Vorgehensweise zur Steigerung des IC3-Spiegels ist der Konsum großer Mengen an Weißkohl. Du kannst ihn zu Kohlsuppe, Kohlroulade oder Weißkohlsaft verarbeiten oder traditionell zu Kartoffeln essen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei fettleibigen Menschen eine 2.4-fach höhere Wahrscheinlichkeit für einen niedrigen Testosteronspiegel besteht als bei ihren normalgewichtigen Gegenstücken. Wenn du deine Testosteronproduktion anregen willst, solltest du deine überflüssigen Pfunde loswerden. Am schnellsten geht das, indem du soviele Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt wie möglich aus deiner Ernährung streichst.  Wenn du sehr gerne Limonade trinkst, solltest du diese zuerst von deiner Liste streichen. Denn Limonade besteht zu großen Teilen aus verarbeitetem Zucker und leeren Kalorien, die zu Insulinresistenz und Gewichtszunahme führen können. Allein durch den Verzicht auf deine tägliche Dose Limonade kannst du unzählige Kalorien sparen. Fructose ist eine Zuckerart, die man in verarbeiteten Lebensmitteln und Fruchtsäften findet. Es wird angenommen, dass sie eine tragende Rolle bei der Fettleibigkeit in der heutigen Generation spielt. Um deinen Fructosekonsum zu senken, verzichte auf verarbeitete Lebensmittel und Getränke sowie auf verfeinerte Kohlenhydrate, die man in Frühstücksflocken, Bagels, Bretzeln, Waffeln, usw. finden kann. Im Grunde handelt es sich dabei um ein Hormon, das allerdings besonders wichtig ist. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Vitamin D3-Präparate einnehmen, einen höheren Testosteronspiegel haben. Zwar mögen diese mittlerweile in Mode sein, jedoch helfen sie dir nicht dabei, mehr Testosteron zu produzieren. Auf diese Präparate solltest du verzichten:   Vitamin C. Wenn du nicht gerade unter Diabetes leidest, wird deine Testosteronproduktion kaum von der Einnahme eines solchen Präparats profitieren. Auch wenn es die Testosteronproduktion bei diabetischen Ratten erhöhen konnte, gibt es kaum wissenschaftliche Belege über die Wirksamkeit. Höchstwahrscheinlich erhältst du bereits ausreichend Vitamin C über deine Nahrung.  ZMA ZMA ist ein Ergänzungsmittel, das aus Zink, Magnesium und Vitamin B6 besteht. Kürzlich durchgeführte Studien haben ergeben, dass ZMA bei Männern keinerlei Einfluss auf die Testosteronproduktion hat.  Wenn du keine Mängel in einem dieser Gebiete hast, solltest du auf solche Präparate verzichten.  Mach dich schlau. Informiere dich über Ergänzungsmittel, die laut eigener Aussage deinen Testosteronspiegel steigern können. Wenn du dir unsicher bist, verwende deinen gesunden Menschenverstand und treffe eine informierte Entscheidung. Nur weil es im Internet beworben wird, bedeutet das nicht, dass dieses Präparat auch wirksam ist.

english_section_name: Eating Right


summary: Lächle und lache. Stelle Blickkontakt her. Sei subtil. Sehe bestmöglich aus. Überrumple ihn nicht. Stelle physischen Kontakt her. Frage ihn, ob er ausgehen möchte.

document: Jungen fühlen sich mehr von glücklichen, lachenden, lächelnden Mädchen angezogen, als von missmutigen, eine Schnute ziehenden Diven. Das ist eine Tatsache. Zu lächeln lässt dich freundlich und nahbar wirken, noch bevor du deinen Mund öffnest um zu sprechen. Er wird sich in deinem Beisein sofort wohlerfühlen und er wird eher bereit sein, sich zu öffnen. Über seine Witze zu lachen kann sein Selbstbewusstsein aufwerten und er wird sich gut fühlen, während auch du dabei attraktiver wirken wirst. Win-Win. Blickkontakt ist einer der wichtigsten Aspekte eines erfolgreichen Gesprächs. Denke darüber nach. Wenn du ständig deine Augen abwendest oder wegsiehst, dann wirst du entweder seltsam aussehen, oder wirken, als würdest du dich unwohl fühlen, oder als hättest du überhaupt kein Interesse gerade hier zu sein. Viel Blickkontakt vermittelt Selbstvertrauen und zeigt Interesse, also genau das, was du zu erreichen versuchst. Pass aber auf nicht zu starren, da das nur gruselig wirkt. Ok, du willst, dass dieser Junge weiß, dass du Interesse hast, du musst damit aber nicht vor seinem Gesicht herum wedeln. Du kannst ihn anlächeln, Blickkontakt herstellen, über seine Witze lachen und ihm Fragen stellen, mach das aber nicht zu oft und hänge nicht an jedem Wort wie ein übereifriger Welpe. Versuche ein wenig Geheimnis zu bewahren und lass ihn für deine Aufmerksamkeit ein wenig arbeiten. Jungen lieben die Jagd, kannst du dich daran erinnern? Anziehung ist nicht immer physisch, und das sollte sie auch nicht sein. Du willst einen Jungen, der sich von deiner Intelligenz, deinem unglaublichen Scharfsinn, deinem süßen Wesen und vielleicht deiner Fähigkeit ein Bier in unter 7 Sekunden zu trinken angezogen fühlt. Aber wenn es darum geht die Aufmerksamkeit eines Jungen zu erlangen, dann schadet es nicht, bestmöglich auszusehen. Das bedeutet nicht, dass du hohe Absätze und ein starkes Make-up tragen musst. Es beinhaltet eher Dinge wie dich so anzuziehen, dass es zu deiner Figur passt, immer frisch gewaschenes, gut riechendes Haar zu haben oder ein Make-up zu tragen, dass die Aufmerksamkeit auf deine Vorzüge lenkt, wie etwa deine vollen Lippen oder deine wunderschönen Augen. Fragen zu stellen und den Jungen besser kennenzulernen ist absolut in Ordnung, aber versuche ihm dabei keine Angst einzujagen. Stelle ihm keine Fragen, bei denen du dich selbst nicht wohlfühlen würdest sie zu beantworten. Versuche auch die Fragen leicht zu halten –du s willst schließlich nicht, dass er das Gefühl hat, du würdest seine Antworten prüfen, als würde er sich um einen Job bewerben oder im Zeugenstand ins Kreuzverhör genommen werden. Ein sanftes über seine Schulter Streifen oder die Hand mitten im Gespräch leicht auf seinen Arm zu legen kann einen Jungen erschauern lassen und ihm alles sagen, ohne dabei ein Wort darüber zu verlieren, dass du interessiert bist. Du solltest es nicht übertreiben, aber ein- oder zweimal während eines Gesprächs wird den gewünschten Effekt erzielen. Darauf führt all das hin, oder? Wenn du mit dem Jungen gesprochen hast und dir ziemlich sicher bist, dass auch er dich mag, warum solltest du es dann nicht wagen und ihn um ein Treffen bitten? Das muss keine große, romantische Geste oder etwas so formelles wie ein Abendessen sein. Versuche ihn zu fragen, ob er Lust auf einen Kaffee (oder etwas Stärkeres) nach der Arbeit am Freitag hat. Das wird euch die Möglichkeit bieten etwas mehr Zeit miteinander zu verbringen, ohne euch in einer offensichtlichen Date-Situation zu befinden. Sieh es einfach als zusätzliche Möglichkeit, um an deinen Konversationsfähigkeiten zu arbeiten. Das ist absolut nicht erschreckend!

english_section_name: Sending the Right Signals

summary: Finde ein gemeinsames Interesse. Stelle offene Fragen. Höre mehr zu, als selbst zu sprechen. Stelle eine interessante Frage. Rede über Pop-Kultur. Beende das Gespräch zum richtigen Zeitpunkt.

document: Ein gemeinsames Interesse zu finden, ist super für das Gespräch. Wenn du ein Thema findest, über das ihr beide gerne sprecht, dann wird das Gespräch flüssiger verlaufen. Auch wenn das etwas ist, von dem du nicht besonders viel Ahnung hast, kannst du dein Interesse bekunden, indem du ihm viele Fragen stellst und ihn das Reden übernehmen lässt.   Wenn du beispielsweise herausfindest, dass ihr beide gerne Fußball schaut, dann frage ihn nach seiner Lieblingsmannschaft, welcher seiner Meinung nach der beste Spieler ist und wer es nächstes Jahr ins Finale schaffen wird. Wenn er einmal in Fahrt kommt, wirst du ihn kaum stoppen können und er wird wahrscheinlich denken, du seist ein ziemlich cooles Mädchen, weil du dich dafür interessierst. Achte auf Hinweise auf seine Interessen bei seinen Klamotten, auf seinem Schreibtisch oder bei seinen Accessoires. Wenn er ein Band T-Shirt trägt – Bingo! Er mag Musik. Wenn er ein Bild vom Surfen als Bildschirmhintergrund hat, dann ist das ein ziemlich sicheres Zeichen dafür, dass er surft. Kleine Details wahrzunehmen kann dir helfen das richtige Thema auszuwählen, damit er anfängt zu sprechen. Um das Gespräch wirklich zu beginnen und etwas über die Interessen und die Persönlichkeit eines Jungen herauszufinden ist es wichtig, offene Fragen zu stellen. Vermeide Fragen, auf die man mit einem Wort antworten kann oder Routine-Fragen, die er beantworten wird, ohne überhaupt darüber nachzudenken.   Vermeide es beispielsweise ein Gespräch mit „wie geht es dir“ zu beginnen, da wahrscheinlich reflexartig die Antwort „gut“ oder „super“ abgerufen wird. Versuche stattdessen zu fragen „was hast du am Wochenende gemacht?§ oder „was denkst du über den neuen Chef?“, wodurch er gezwungen ist darüber nachzudenken und einen Satz zusammenzustellen. Alternativ kannst du versuchen ihm „entweder-oder“ Fragen zu stellen, um eine spielerische Debatte zu beginnen. Frage ihn, ob er lieber die „Simpsons“ oder „Family Guy“ schaut, Rock oder Hip Hop mag, Burger oder Hot Dogs bevorzugt. Egal was er antwortet, kannst du ihn ein wenig damit aufziehen und schon bald werdet ihr beide lachen. Die Gesprächsetikette schreibt vor, dass du mehr zuhören, als selber sprechen solltest. Das ist der Grund, warum du zwei Ohren und nur einen Mund hast, oder? Wenn du das Gespräch also einmal in Gang gebracht hast, dann nimm dich während des Gesprächs ein wenig zurück und höre wirklich zu, was er zu sagen hat. Lass ihn das Gespräch eine Weile leiten – falls du es noch nicht bemerkt haben solltest: Jungs neigen dazu, dem Klang ihrer eigenen Stimme gern zu lauschen.   Versuche auf Interesse zu zeigen, wenn du nicht sprichst. Bejahe Dinge, die er sagt, mit einem Lächeln, nicke oder zeige andere anerkennende Gesichtsausdrücke oder Gesten. Während des Gesprächs ein guter Zuhörer zu sein, bringt zwei Vorteile: es erlaubt dir, einen guten Eindruck zu hinterlassen, zeigt dem Jungen, dass du gedankenvoll und ein angenehmer Gesprächspartner bist, während du gleichzeitig die Möglichkeit hast herauszufinden ob du denkst, dass dieser Junge deine Zeit verdient hat. Durch die Dinge, die der Junge sagt, wirst du eine recht gute Vorstellung seiner Persönlichkeit bekommen und du kannst darüber nachdenken, ob du einen Schritt weiter gehen willst. Das ist wichtig – seien wir ehrlich- weil wenn du ihn jetzt nicht interessant findest, du ihn auch bei einem Date nicht interessanter finden wirst. Wenn du nichts zu sagen hast, dann wird er dich andererseits auch nicht besonders interessant finden. Führe das Gespräch über die alltäglichen Banalitäten hinaus, indem du eine interessante oder zum Nachdenken bringende Frage, die ihn nachdenklich werden lassen wird und sicherstellen wird, dass du einen guten Eindruck hinterlässt. Gib ihm etwas zum Nachsinnen, und du wirst noch in seinen Gedanken sein, nachdem das Gespräch schon lange beendet ist.    Stelle ihm beispielweise lustige, aber dennoch interessante Fragen wie „wenn du irgendwohin auf der Welt reisen könntest, wohin würdest du gehen?“ oder „wenn dein Haus brennen würde, welche drei Dinge würdest du retten?“ Diese Fragen werden ihn hoffentlich zum Lächeln bringen und dir einen Einblick in seine Persönlichkeit verschaffen. Oder du kannst ein wenig ernster und persönlicher werden und ihm Fragen stellen wie „warst du schon einmal verliebt?“ oder „was bedauerst du im Leben am meisten?“ oder „wo siehst du dich in zehn Jahren?“ Nur um das klarzustellen, das sind nicht die Art von Fragen die du stellst, um ein Gespräch zu beginnen, oder die du völlig aus dem Nichts stellst. Wenn du das tust, dann wird er wahrscheinlich denken, du seist ein klein wenig verrückt. Diese Fragen bewahrt man sich am besten dafür auf, wenn die anfängliche Verlegenheit vorüber ist, vielleicht nach ein paar Drinks. Pop-Kultur ist sehr verlässlich, wenn man Gesprächsmaterial sucht. Jeder, egal welche Interessen er hat, wird etwas über Filme, Musik, Fernsehsendungen, Bücher oder die neusten Namen der Babys von Berühmtheiten sagen können. Wenn du einmal herausgefunden hast was seine Interessen sind, kannst du ihn fragen ob er einen bekannten Film gesehen, ein bestimmtes Buch gelesen, oder die neue Platte einer bekannten Band gehört hat.    Versuche auch nach der Meinung oder Empfehlung des Jungen zu fragen, wenn es um einen Aspekt der Pop-Kultur geht, auf dem er sich selbst als Experte ansieht. Jungen lieben es, ihr breites Wissen zu zeigen, vor allem vor einem entzückten Publikum. Wenn er beispielsweise die Filme von Woody Allen liebt, du aber nie einen gesehen hast, dann frage ihn, mit welchem du am besten anfangen solltest. Bist du selbstbewusst? Dann könntest du vielleicht vorschlagen, ihn gemeinsam anzuschauen. Oder wenn du irgendetwas finden kannst, worüber du ebenso viel Ahnung hast wie er, dann hast du Glück. Beeindrucke ihn mit deiner Vorliebe für unbekannte Punk Rock Band aus den 70ern oder damit, dass du franco-belgische Comics liest. Er könnte dann vielleicht denken, dass du die Richtige bist. Der finale Schritt eines erfolgreichen Gesprächs mit einem Jungen ist zu wissen, wann du dich elegant verabschiedest. Er sollte dann immer mehr wollen und sich nicht wünschen, du würdest den Wink mit dem Zaunpfahl verstehen und gehen. Du solltest nach einem besonders erfolgreichen Witz versuchen, dich zu verabschieden. Sage ihm, dass du wieder zur Arbeit oder nachhause musst. Hoffentlich wird er enttäuscht sein, dass du gehst und sich auf das nächste Mal freuen, wenn er die Möglichkeit haben wird mit dir zu reden.   Wenn du das Gefühl hast, dass alles wirklich gut gelaufen ist und du den Jungen jetzt sogar noch mehr magst, dann wage es und schlage vor, dass ihr beide euch irgendwann auf einen Kaffee oder einen Drink nach der Arbeit trefft. Wenn du dich nicht traust dies laut zu sagen, dann mach es wie die Mädchen in den Filmen und schiebe ihm deine Nummer auf einem Stück Papier zu. Kurz bevor du gehst solltest du ihm direkt in die Augen sehen, ihn anlächeln und sagen „ich habe das Gespräch mit dir wirklich genossen, *nenne hier den Namen des Jungen*“. Das ist persönlich, kokett und so viel unvergesslicher als „bis dann“.

english_section_name: Keeping Him Talking

summary: Stelle dich vor. Nutze die Umstände um dich herum. Bitte ihm um Hilfe. Mach ihm Komplimente. Stelle eine Frage.

document: Der direkteste Weg, um einen Jungen zum Reden zu bringen, ist direkt auf ihn zuzugehen und dich vorzustellen. Es ist egal, ob er der neue Typ bei der Arbeit ist, der süße Junge, den du im Flur der Schule entdeckt hast, oder der attraktive Fremde im Coffee-Shop – nimm die Schultern zurück, lächle und gehe selbstbewusst auf ihn zu. Sage hallo, deinen Namen und frage nach seinem – wenn du Glück hast, übernimmt von nun an er!    Wenn du den Namen des Typen einmal herausgefunden hast, solltest du ihn während des Gesprächs häufig verwenden. Die Leute mögen es, ihren eigenen Namen zu hören – das gestaltet das Gespräch persönlicher und schafft eine gewisse Art Intimität zwischen euch. Sage etwas wie „hallo, ich habe dich hier entdeckt und ich dachte ich komme rüber, und stelle mich vor. Mein Name ist Kate, und wer bist du?” Einfach! Einer der einfachsten Wege, um ein Gespräch zu beginnen, ist die Umstände drum herum zu nutzen, um ihn zum Reden zu bringen. Das könnte wirklich alles sein, vom Wetter, über den Verkehr, bis zu den Sportergebnissen. Du kannst den Kommentar entweder direkt zu ihm machen, oder ihn an dich selbst richten und hoffen, dass er es als Möglichkeit auffasst zu antworten.   Das Wetter zu kommentieren mag wie ein banaler Gesprächsbeginn erscheinen, aber dennoch funktioniert es. Versuche etwas wie „wundervoller Tag, oder? Liebst du die Sonne auch so sehr?“ zu sagen. Wenn du ein Gespräch mit jemandem beginnst, den du nicht kennst, dann ist das Wichtigste das Eis zu brechen und zunächst einen Kommunikationsweg zu eröffnen. Wenn du das einmal getan hast, dann kannst du zu interessanteren Themen überleiten. Wenn du im Zug oder im Flugzeug neben einem süßen Typen sitzt, dann versuche zu seufzen und zu dir selbst etwas über die Verspätung oder die holprige Fahrt zu murmeln. Wenn er interessiert ist, dann wird er das als Zeichen ansehen und zu antworten, indem er dir zustimmt. Wenn du einmal seine Aufmerksamkeit hast, kannst du von da an weitermachen! Männer lieben es, Frauen zu helfen. Sie sind biologisch so programmiert. Daher könnte es Zeit zu Zeit das Gespräch in Gang bringen, wenn du die Jungfrau in Nöten mimst. Bewundere seine männlichen Muskeln und seine Stärke – das wird sein Selbstbewusstsein steigern und er wird sich in deinem Beisein wohlerfühlen, wodurch das Gespräch freier wird.   Wenn du mit einem schweren Stapel Akten oder einer Kiste Probleme hast, dann bitte ihn, dir etwas der Last abzunehmen. Wenn du die Kaffeedose oder deine Wasserflasche nicht aufzubekommen scheinst, dann warte ab, ob er dir Hilfe anbietet. Denke daran zu lächeln und dich nett bei ihm zu bedanken, nachdem er dir geholfen hat – jeder mag ein wenig Anerkennung, wenn er eine gute Tat vollbracht hat. Und er wird das nächste Mal bereit sein wieder die Gelegenheit ergreifen zu helfen. Dieser Schritt geht auch mit einer Warnung einher: übertreibe es nicht. Du willst den Respekt und die Aufmerksamkeit eines Typen, spiele daher nicht zu oft die Jungfrau in Nöten, da du sonst hilflos erscheinst. Jungen bekommen ebenso gern Komplimente wie Mädchen, daher wirst du auf jeden Fall Pluspunkte sammeln, wenn du ihm ein enthusiastisches, aufrichtiges Kompliment machst und sein Interesse an dem Gespräch steigern. Ihm ein Kompliment zu machen ist ein toller Gesprächsbeginn, da du dabei so persönlich oder locker sein kannst wie du willst, abhängig davon, wie selbstbewusst du bist.   Wenn du mutig bist, dann mach ihm ein Kompliment über seine tollen Augen, seinen Six-Pack oder sein George Clooney Lächeln. Das wird ihn wissenlassen, dass du ihn physisch attraktiv findest, was alle Jungs gerne zu hören bekommen. Wenn du es lieber etwas weniger offensichtlich magst, dann mach ihm ein Kompliment über seinen eleganten Anzug, sein trendy Band T-Shirt oder sein toll riechendes Parfum – das lässt ihn wissen, dass du denkst, er habe einen tollen Geschmack. Mach ihm Komplimente über seine Leistung bei der Arbeit oder beim Sport, wenn du dabei zufällig anwesend bist. Sage ihm, dass seine Präsentation toll war oder er wirklich gut gespielt hat. Er wird dann wissen, dass du besonders auf ihn geachtet hast. Alternativ kannst du ihm über etwas weniger Persönliches ein Kompliment machen. Wenn du auf ihn triffst, während er mit seinem Hund spazieren geht, dann mach stattdessen seinem Hund Komplimente (wodurch du bei Jungs viele Pluspunkte sammelst). Oder sage ihm, dass du seine Wahl des Sandwiches zum Mittagessen gut findest. Alles, was die Aufmerksamkeit auf dich lenkst und ihn zum Reden bringt, ist in Ordnung. Fragen sind ein toller Gesprächsbeginn, vor allem dann, wenn du dich ein wenig unwohl fühlst, da du dadurch eine Entschuldigung hast mit dem Jungen zu sprechen, weil du eine Information benötigst. Die Fragen können so einfach und kurz sein, wie es dir gefällt. Versuche nur Fragen zu vermeiden, die mit einem kurzen „ja“ oder „nein“ beantwortet werden können, da dies zu einem unangenehmen Moment führen kann, wodurch das Gespräch versiegt.   Formuliere die Fragen so, dass er über die Antwort nachdenken, oder zumindest mehr al seine einsilbige Antwort geben muss. Männer können manchmal ein wenig schwer von Begriff sein, versuche ihm daher ein wenig auf die Sprünge zu helfen. Er wird bald erkennen, dass du mehr Interesse an ihm hast als herauszubekommen, wie spät es ist. Frage ihn, ob er dir einen Stift leihen kann oder ob er das Basketballspiel letzte Nach gesehen hat. Zu diesem Zeitpunkt geht es nur darum, seine Aufmerksamkeit zu erlangen und das Gespräch zum Laufen zu bringen, mach dir daher nicht zu viele Sorgen über das Thema.

english_section_name: Getting Him Talking


summary: Schreibe die Adresse des Absenders auf die Rückseite des Umschlages. Kaufe eine Forever Global Stamp, wenn du dich in den USA aufhältst. Gehe mit deinem Brief zur Post, wenn du dir bezüglich des Portos nicht sicher bist. Schicke den Brief über die Post ab oder stecke ihn in einen Briefkasten.

document: Schreibe deinen Namen und deine Adresse samt Wohnort, Postleitzahl und Land auf die Rückseite des Briefumschlages. Hiermit stellst du sicher, dass der Brief an dich zurückgesendet wird, falls er nicht zugestellt werden kann. Forever Global Stamps werden in den USA zum Versenden von internationalen Briefen verwendet. Die Briefmarke kostet $1,15 und wird für alle Briefe bis zu einem Gewicht von 28 g (einer Unze) anerkannt. Du brauchst pro Brief nur eine Forever Global Stamp. Wenn dein Brief mehr als 28 g wiegt, solltest du ihn bei der Post aufgeben. Wenn du dich nicht in den USA aufhältst, kannst du im Internet nach den Portogebühren suchen (z.B. auf der Seite der Deutschen Post) oder direkt zur Post gehen. Nach dem Wiegen des Briefes wird dir der Postbeamte den Preis zum Versenden nach England nennen. Wenn du deinen Brief aus Deutschland abschickst, sollte er innerhalb von zwei bis drei Werktagen an seinem Bestimmungsort ankommen.

english_section_name: Writing the Return Address and Mailing the Letter

summary: Schreibe Name und Adresse des Empfängers unten links auf den Briefumschlag. Schreibe den kompletten Namen des Empfängers in die erste Zeile. Schreibe den Namen der Firma dazu, wenn du einen Brief an ein Geschäft versendest. Schreibe den Straßennamen oder das Postfach unter den Namen. Schreibe den Namen der Stadt oder des Ortes samt Postleitzahl unter den Straßennamen. Schreibe England unter die Postleitzahl.

document: Wenn du einen Brief nach England schickst, gehört die Information über den Empfänger unten links auf den Briefumschlag anstatt mittig oder rechts. Schreibe in großen, lesbaren Buchstaben und Ziffern, damit der Postbote alles problemlos lesen kann. Lass nach unten hin ausreichend Platz für die restlichen Informationen (die Adresse des Empfängers). Denke bei formellen Briefen daran, eine förmliche Anrede hinzuzufügen.  Die erste Zeile würde beispielsweise wie folgt aussehen: Dr. Martin Strange Zu den förmlichen Anreden gehören Mr. (Herr), Mrs. (Frau), Ms (Frl.), Miss (Fräulein), Master (junger Herr), Dr. und Esq. (englische Standesbezeichnung). Wenn du deinen Brief an eine Geschäfts- anstelle einer Wohnadresse sendest, dann solltest du den Namen des Geschäftes unter den Namen des Empfängers setzen. Dies hilft dem Postboten, den Bestimmungsort des Briefes schneller zu finden. Bis jetzt sollte der Briefumschlag in etwa wie folgt aussehen: Dr. Martin StrangeABC Company Hausnummer und Straßenname sollten in dieser Reihenfolge unter dem Namen stehen, wenn du einen Brief an eine Wohnadresse sendest. Wenn du ihn an ein Postfach schickst, dann schreibe Postfach samt Nummer in diese Zeile.  Eine Postfachadresse sieht in etwa so aus: P.O. Box 888  Wenn der Brief an eine Firma oder ein Geschäft geht, dann schreibe den Straßennamen unter den Geschäftsnamen. Bis jetzt sollte der Umschlag in etwa wie folgt aussehen:Dr. Martin StrangeABC Company432 Chapel Street Schreibe den kompletten Namen der Stadt oder der Ortschaft und setze dann mit etwas Abstand die Postleitzahl ohne anschließenden Punkt dahinter. Wenn du die Postleitzahl nicht zusammen mit der Adresse bekommen hast, dann suche auf dieser Seite danach: https://www.royalmail.com/find-a-postcode  Zu den größten Städten in England gehören London, Manchester und Liverpool. Der Umschlag sollte nun in etwa wie folgt aussehen:Dr. Martin StrangeABC Company432 Chapel StreetManchester WIP 6HQ In der letzten Zeile sollte das Bestimmungsland stehen, in diesem Fall also England. Auf diese Weise weiß die Post, in welches Land der Brief gesendet werden soll. Die komplette Adresse sollte nun etwa so aussehen:Dr. Martin StrangeABC Company432 Chapel StreetManchester WIP 6HQEngland

english_section_name: Addressing the Letter to England


summary: Achtsam meditieren. Praktiziere Tiefenatmung. Betreibe kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Schreibe deine Ziele auf. Deine Erwartungen sollten realistisch sein.

document: Anstatt durch Meditation deine Gedanken auszuschalten, konzentriere dich auf den Moment und sei dir deiner Erfahrungen voll bewusst.  Suche dir einen ruhigen, bequemen Platz und verbringe einige Zeit damit, dich auf deine Gedanken zu konzentrieren. Das schärft deine Denkweise und gibt dir das Gefühl, vorbereitet zu sein, was beides dabei hilft, positiv zu bleiben.  Teile deinen Gedanken mit, still zu sein und nur von einem Moment auf den anderen zu denken.  Wissenschaftler haben herausgefunden, das Achtsamkeit Stress reduzieren kann. Das wiederum fördert positives Denken, indem es Angstgefühle, schlechte Laune und Energielosigkeit verringert, die allesamt mit Stress verbunden werden. Fange damit an, dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Nimm beim Ein- und Ausatmen deine emotionalen und körperlichen Gefühle wahr. Bringe dich dazu, dich darauf zu konzentrieren, was um dich herum geschieht.  Während du bedächtig atmest, nimm mit deinen Sinnen wahr, was du im Raum oder deiner Umgebung siehst, hörst und fühlst.  Achte darauf, ob dein Körper sich müde, entspannt oder steif anfühlt. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Gedanken und Gefühle.  Tiefenatmung ist eine gute Art, zu verfolgen, was den Großteil deiner Gedanken ausmacht und deine Gefühle während des Tages beeinflusst hat. Ziehe in Erwägung mit einem in CBT ausgebildetem Therapeuten zu arbeiten. Eine solche Therapie kann dir dabei helfen, deine momentanen Denkstrukturen zu verändern.  Da Gedanken sehr stark deine Einstellung beeinflussen, solltest du deine negativen Gedanken in positive umwandeln. Um dies zu erreichen, musst du anfangen, auf deine Gedanken zu achten. Stoppe dich selbst, wenn du anfängst, negativ zu denken und strukturiere diese Gedanken in positive um.  Wenn du zum Beispiel auf den Bus warten musst, dann begrüße die Zeit, die du hast, um dich runterzufahren oder eine Unterhaltung mit jemandem zu führen, der auch auf den Bus wartet.  Es kann hilfreich sein, diese Gedanken aufzuschreiben, um sie dann umzustrukturieren. Du kannst zum Beispiel einen negativen Gedanken aufschreiben (wie, es nicht mögen, im Regen zu fahren) und ihn dann in etwas positives umformulieren (wie, mehr Erfahrung auf nassen Straßen sammeln). Hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken, ist ein Teil von positivem Denken. Sich Ziele zu setzen, ist eine gute Art, sich auf die Zukunft zu konzentrieren. Wenn du deine Ziele erreichst, dann verstärkt das auch dein Selbstwertgefühl. Um die Chancen zu erhöhen, dass du deine Ziele erreichst, stelle sicher, dass diese:   aufgeschrieben sind (Studien beweisen, dass sie in dieser Form detaillierter sind und die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass sie auch erreicht werden)   detailliert und realistisch sind, einen Zeitraum oder einen Stichtag beinhalten und positiv formuliert sind. Immerzu positiv zu denken, klingt zwar fantastisch, du musst dabei jedoch auch realistisch bleiben. Es wird Zeiten in deinem Leben geben, in denen du nicht positiv denken wirst. Du wirst Situationen erleben, die dich berechtigterweise traurig machen oder dich verärgern. Du kannst jedoch deine positive Grundeinstellung dafür benutzen, mit diesen schmerzhaften Emotionen umzugehen und dir damit Hoffnung oder Akzeptanz verleihen.  Wenn du zum Beispiel gerade ein geliebtes Haustier verloren hast, dann bist du wahrscheinlich traurig und musst weinen. Dennoch kannst du dein positives Denken dazu verwenden, dich an all die guten Zeiten mit deinem Haustier zu erinnern. Oder, du kannst positives Denken anwenden, indem du dir sagst, das diese traurige Phase vorübergehen wird.

english_section_name: Practicing a Positive Lifestyle

summary: Wiederhole positive Affirmationen. Schreibe deine positiven Eigenschaften auf. Tue etwas, das du wirklich liebst. Erkenne die Wichtigkeit von Selbstvertrauen und Dankbarkeit.

document: Erinnere dich tagtäglich an Dinge, die du an dir bewunderst und respektierst. Mit Hilfe dieser ermutigenden Selbstbekräftigungen und positiven Aussagen, wirst du mit der Zeit lernen, positiv über dich selbst zu denken. Selbstbekräftigungen lassen dich auch mitfühlender und umsorgender mit dir selbst werden, während sie gleichzeitig negative Gedanken bekämpfen.  Nachfolgend einige Beispiele für positive Affirmationen:   Ich bin fähig und habe das Zeug dazu, heute Dinge zu erledigen. Ich habe die Macht, diesen negativen Umstand zu überwinden und den Dingen eine neue Richtung zu verleihen. Ich bin eine starke und einfallsreiche Person und lasse mich nicht unterkriegen. Erstelle mit Hilfe deiner positiven Affirmationen eine Liste mit Qualitäten, die du an dir schätzt. Frage dich, was du am meisten an dir magst und schreibe alles auf.  Deine Liste kann dabei durchaus auch Fähigkeiten und Fertigkeiten enthalten, auf die du stolz bist.  Schreibe zum Beispiel auf “einfallsreich”, “fähig” oder “habe meine schulische Erziehung erfolgreich beendet.“  Benutze deine Liste, um dich an all deine positiven Qualitäten zu erinnern. Du solltest diese Liste einmal pro Tag lesen, so dass diese positive Gedanken über dich selbst auch wirklich in Fleisch und Blut übergehen. Man kann leicht in die Falle von negativen Gedanken treten, wenn man das, was man tut, nicht genießt. Vielleicht bist du ja überarbeitet oder dein Privatleben überfordert dich. Nimm eine Auszeit und tue etwas, das dir Freude bereitet. Das kann etwas einfaches sein, wie mit einem Freund eine Tasse Kaffee trinken oder am Ende des Tages ein Bad nehmen.  Studien haben gezeigt, dass das Tun von Dingen, die einen zum Lächeln bringen, Schmerzen lindert. Selbstvertrauen und Selbstachtung aufzubauen, kann man als eine Form von positiver Selbstsicht betrachten. Studien beweisen, dass Dankbarkeitsgefühle das Gefühl von Wohlbefinden entstehen lassen und das Gefühl von Selbstachtung verstärken.  Dankbarkeit kann auch positive Gefühle gegenüber anderen fördern  und dabei helfen, dich an die guten Zeiten in deinem Leben zu erinnern.  Dankbarkeitsgefühle sind auch eng verknüpft mit gesteigertem Mitgefühl, das dich mit anderen verbundener fühlen lässt.

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Rüste deine Büroausrüstung auf energiesparende Modelle auf. Erinnere jeden im Büro daran, die Geräte am Abend auszuschalten. Schlage vor, auf Laptops zu wechseln und Desktop-Computer loszuwerden. Schlage einen Wechsel auf Ökostrom vor.

document: Bestimmte ältere Modelle von Computern, Druckern, Kopierern oder anderen Bürogeräten können 50 bis 90 % mehr Strom verbrauchen als energieeffiziente Modelle.  Suche nach Bürogeräten mit Energiesparfunktionen, normalerweise mit dem “Energy Star”-Logo. Dies zertifiziert, dass das Gerät den Energieverbrauch reduzieren soll. Die Energy Star-Zertifizierung lässt sich auf Computern, Druckern, Kopierern, Kühlschränken, Fernsehern, Fenstern, Thermostaten und Deckenventilatoren finden sowie auf anderen Geräten. Es ist wichtig, dass Elektronikgeräte außerdem ausgeschaltet werden, wenn sie nicht in Nutzung sind. Im Gegensatz zum üblichen Glauben verkürzt das Herunterfahren deines Computers am Ende des Tages nicht seine Lebensspanne und kann eine Menge Energie sparen.  Außerdem kann es helfen, gruppenweise eine Mehrfachsteckdose für Geräte im Büro zu verwenden. Mit ihrem Ein-/Ausschalter kannst du dann alle Geräte auf einmal ausschalten, wenn sie nicht verwendet werden. Erinnere jeden im Büro daran, dass sie bei "Stromfressern" den Stecker ziehen sollen, sobald sie voll aufgeladen sind, z. B. Handys oder Laptops. Wenn dein Handy voll geladen ist, ziehe den Stecker aus der Steckdose, da sonst weiterhin Strom verbraucht wird, wenn es eingesteckt bleibt. Du kannst auch alle im Büro dazu ermutigen, sicherzustellen, dass ihre Computer auch die Option aktiviert haben, bei Inaktivität in den Ruhemodus zu gehen bzw. sich irgendwann auszuschalten. Bildschirmschoner sparen keinen Strom. Stattdessen werden sie als Energieverschwender angesehen. Dein Computer muss doppelt so viel Energie aufwenden, um deinen Computer-Bildschirm zu erleuchten, wenn der Bildschirmschoner eingeschaltet ist, als in normalem Betriebszustand. Wenn ein Aufrüsten der Computer in deinem Büro in Erwägung gezogen wird, schlage einen Wechsel auf Laptops vor. Diese brauchen viel weniger Strom als Desktop-Computer. Manche Energieversorger bieten Ökostrom an, der die CO2-Bilanz deines Büros senken kann. Ökostrom liefert saubere, erneuerbare Energie, um den Treibhausgasausstoß zu verringern. Dein Vorgesetzter kann mit dem Energieversorger der Firma sprechen und nachfragen, ob sie Ökostrom für das Büro anbieten.

english_section_name: Updating the Office Equipment

summary: Achte darauf, dass abends alle Lichter im Büro ausgeschaltet werden. Bringe an Türen und Fenstern Dichtleisten an. Passe die Temperatur im Büro entsprechend der Jahreszeit an.

document: Um Strom zu sparen, erstelle eine Büro-Richtlinie, um sicherzustellen, dass alle Lichter ausgeschaltet werden, auch die Lichter in den Toiletten, Küchen und Besprechungsräumen. Du solltest deinen Kollegen auch sagen, dass sie das Licht in einem Zimmer ausschalten sollen, wenn sie es länger als ein paar Minuten verlassen.  Maximiere tagsüber die Nutzung des natürlichen Tageslichts, statt einer Deckenbeleuchtung oder Leuchtstofflampen. Das Abschalten einer Leuchtstofflampe für eine Stunde am Tag kann 30 kg Kohlenstoffdioxid-Ausstoß im Jahr einsparen. Denke über Bereiche im Büro nach, die übermäßig stark beleuchtet sind, oder über Leuchten, die in Zimmern eingeschaltet sind, die kaum benutzt werden. Entferne diese Leuchten oder schlage vor, kein Licht einzuschalten, wenn das Tageslicht ausreicht. Tausche außerdem die Glühbirnen gegen Energiesparbirnen wie z. B. LED-Birnen aus. Diese verhindern, dass Luft aus dem Büro entweicht, wenn die Klimaanlage oder Heizung in Betrieb ist, was besonders wichtig sein kann für Büros in Regionen mit extremen Temperaturen.  Du kannst auch Zugluft im Büro verhindern, indem du die Eingangstür des Büros geschlossen hältst und sicherstellst, dass die Tür sich hinter jemandem, der das Büro verlässt, schließt, so dass die Luft nicht nach draußen entweicht. Du solltest außerdem regelmäßig die Heizung, Lüftungsanlage und die Klimaanlage des Büros reinigen und reparieren oder einen Reparateur beauftragen, mindestens einmal im Monat vorbeizukommen. Ein sauberes Heizungs- und Belüftungssystem hilft, die Stromrechnung zu senken und erleichtert es dem System, dein Büro zu heizen oder zu kühlen. Stelle sicher, dass alle Lüftungsschlitze frei von Papier, Akten und anderen Büromaterialien sind. Versperrte Lüftungsschlitze bedeuten, dass dein Lüftungssystem härter arbeiten und mehr Energie verbrauchen muss, um kalte oder warme Luft im Büro zirkulieren zu lassen. Spare Heizungsenergie, indem du den Thermostat im Büro im Winter und im Sommer auf verschiedene Temperaturen einstellst. Stelle ihn im Winter tagsüber auf 20 °C oder weniger und nachts, wenn niemand im Büro ist, auf 12 °C. Wenn du ihn im Sommer auf 25 °C oder mehr stellst, hilft dies ebenfalls, den Stromverbrauch im Büro zu senken.  Halte die Rollläden und Rollos im Winter an einem sonnigen Tag geöffnet. Dies wärmt den Raum auf natürliche Weise auf. Schließe die Rollläden nachts, um den Wärmeverlust über die Fenster zu verringern. Halte die Rollläden und Rollos im Sommer geschlossen, um ein Überhitzen des Raums zu verhindern. Außerdem kannst du nach den Bürostunden und am Wochenende Strom sparen, indem du die Temperatur des Thermostats bei heißem Wetter erhöhst und bei kaltem Wetter senkst.

english_section_name: Adjusting the Office Environment