summary: Gehe zu deinem Arzt. Erkundige dich nach den verfügbaren Medikamenten. Schaue dir eine Lungenrehabilitation an. Befolge die Hinweise deines Arztes zur Ernährungstherapie. Frage nach einer Sauerstofftherapie. Sprich mit deinem Arzt über die chirurgischen Möglichkeiten.

document: Es gibt eine breite Palette von Optionen, die helfen, das Fortschreiten des Emphysems zu verhindern oder zu verlangsamen. Der erste Schritt ist, einen Arzt aufzusuchen, der Tests durchführt, um deine aktuelle Lungenfunktion zu bestimmen und den besten Behandlungsplan für dich findet. Es stehen verschiedene Medikamentenoptionen zur Verfügung, um Symptome wie Keuchen oder Atembeschwerden zu lindern.  Diese Optionen beinhalten:  Bronchodilatatoren - Bronchodilatatoren wirken, indem sie deine Atemwegsmuskeln erweitern, wodurch sie sich öffnen und mehr Sauerstoff durchlassen. Dies verringert das Keuchen. Es gibt sowohl kurz und lang wirkende Bronchodilatatoren.  Es werden sowohl Beta-Agonisten als auch anticholinerge Medikamente eingesetzt. Beispiele sind Salbutamol, Levosalbutamol und Atrovent.  Kortikosteroide zum Einatmen - Diese wirken, indem sie die mit dem Emphysem verbundene Entzündung verringern und Kurzatmigkeit lindern. Studien haben gezeigt, dass inhalierte Glukokortikoide Verschlimmerungen reduzieren und das Fortschreiten der Atemwegsbeschwerden leicht verringern.  Die Kombinationsbehandlung mit Bronchodilatatoren und Kortikosteroiden verbessert das Ansprechen auf die Therapie signifikant und verbessert die Ergebnisse. Beispiele sind Pulmicort ® (Budesonid), Flovent ® (Fluticason), Aerobid ® (Flunisolide) und Asmanex ® (Mometason).  Mukolytika - Diese Medikamente (z.B. Mucomyst®) verdünnen den Schleim und erleichtern das Aushusten. Dies trägt dazu bei, neues Aufflammen zu reduzieren.  Orale Steroide - Diese Optionen wirken systemisch, um die Entzündung auf systemischer Ebene zu reduzieren. Sie sind nützlich bei der Behandlung von Schüben einer chronisch-obstruktiven Lungenerkrankung (Komplikationen, die durch Schadstoffe, Atemwegsinfektionen usw. ausgelöst werden) und müssen nur bei aktuten Problemen und nicht bei der normalen Behandlung eingesetzt werden.  Bei hartnäckigen Entzündungen können orales Theophyllin und PDE-4-Hemmer eingesetzt werden. Die Therapie der Lungenrehabilitation ist ein wichtiger Teil der Krankheitsbewältigung. Vor allem beinhaltet es Treffen mit einem Therapeuten, der dir bessere Atemtechniken und Übungen beibringt.  Zu den Atemtechniken gehören das Ausatmen durch geschürzte Lippen, um die Atmung zu verlangsamen und die Atemwege für eine längere Zeit offen zu halten. Dann gibt es noch die Zwerchfellatmung (Bauchatmung), um das Zwerchfell zu stärken.  Die Lungenrehabilitation hat auch eine starke Wirkung, da sie dir hilft, ein aerobes Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, das den Verlauf der Erkrankung verlangsamt. Da das Erreichen eines Idealgewichts für diejenigen, die übergewichtig sind, Zeit in Anspruch nehmen kann, wird dein Arzt wahrscheinlich erweiterte Schritte für dieses Ziel vorschlagen. Menschen mit einem Emphysem im Spätstadium haben oft Schwierigkeiten ein Idealgewicht aufrechtzuerhalten, da sie untergewichtig sind. Daher sind die Ernährungstherapien so konzipiert, dass sie bei beiden Gewichtsproblemen helfen. In den späteren Stadien des Emphysems kann es für dich zu schwierig sein, während deiner schlimmsten Schübe alleine zu atmen. Dein Arzt kann dir zusätzlichen Sauerstoff in verschiedenen Formen verschreiben, einschließlich Flaschen, die du zu Hause benutzen kannst. Die Nutzung des Sauerstoffs erfolgt typischerweise durch ein schmales Stück Schlauch, den du in deine Nasenlöcher einführst.  Für die meisten Patienten wird eine Sauerstoffsättigung von 88-92% angestrebt.  Während Patienten im Spätstadium rund um die Uhr ein zusätzliches Sauerstoffzufuhrsystem verwenden, ist dies nicht der einzige Zweck. Der Arzt kann dir ein einfaches System verschreiben, das du tragen kannst, während du auf dem Laufband läufst, damit du eine Trainingsroutine aufrechterhalten kannst. Wenn andere Behandlungsmöglichkeiten nicht helfen, die Symptome zu kontrollieren, kann dein Arzt chirurgische Maßnahmen empfehlen. Zu den zu besprechenden chirurgischen Optionen gehören:  Operation zur Reduzierung des Lungenvolumens - Während dieses Eingriffs entfernt der Chirurg kleine Stücke der geschädigten Lunge, damit sich das gesündere Lungengewebe ausdehnen und effektiver arbeiten kann. Eine Bullektomie ist eine ähnliche Art von Operation, bei der nur die fehlgeformten Gewebestrukturen, die sogenannten „Bullae", entfernt werden. Lungentransplantation - Einige Kandidaten können sich für einen Platz auf einer Liste von Lungentransplantaten qualifizieren; für Lungentransplantationen ist es jedoch erforderlich, eine Reihe von Kriterien zu erfüllen, die nicht auf die Verfügbarkeit eines Lungenspenders beschränkt sind.

english_section_name: Seeking Professional Medical Treatments

summary: Reduziere die Belastung durch Reizstoffe. Treibe regelmäßig Sport. Achte auf eine gesunde Ernährung. Trinke viel Wasser. Versuche, keine kalte Luft einzuatmen. Halte dich über die jährlichen Impfungen auf dem Laufenden. Werde Mitglied in einer Selbsthilfegruppe.

document: Einer der größten Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um ein Emphysem zu verhindern (oder das Fortschreiten zu verlangsamen, wenn bei dir bereits eine Diagnose gestellt wurde), ist die Raucherentwöhnung. Das Rauchen von Tabak (oder Marihuana) setzt die Lunge Reizstoffen aus, die langfristig eine schädliche Wirkung haben. Andere Reizstoffe, die die Krankheit fortschreiten lassen, sind Luftverschmutzung und Industrieabgase.  Wenn du süchtig nach Tabak bist, dann kannst du viel leichter mit dem Rauchen aufhören, wenn du dich mit rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Medikamenten auseinandersetzt. Du kannst auch andere Lebensstiländerungen vornehmen, die helfen, deine mentale Abhängigkeit vom Rauchen zu überwinden. Weitere Informationen zur Raucherentwöhnung findest du unter: Wie man mit dem Rauchen aufhört. Achte darauf, dass du deine Ofen- und Klimaanlagenfilter regelmäßig wechselst, um auch in deinem Haus Reizstoffe zu reduzieren. Beginne langsam, aber finde eine regelmäßige Trainingsroutine, die deinen Puls in die Höhe treibt. Bewegung kann die Verschlechterung der Lunge verlangsamen und die Lungenkapazität erhöhen. Probiere eine Cardio-Routine aus, die Gehen, Joggen, Seilspringen oder einfache Optionen wie Radfahren und Wassergymnastik beinhaltet. Dränge dich zunächst nicht zu sehr, da dir die Übungen das Atmen noch schwerer machen, besonders bevor du deine Lungenkapazität noch nicht erhöht hast. Ein gesundes Gewicht belastet die Lunge beim Atmen weniger. Ein gesundes Gewicht macht dich auch weniger anfällig für Atemwegsinfektionen, die deinen Zustand verkomplizieren können. Halte einer gesunden Ernährung aufrecht, die einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten) und Transfette oder gesättigte Fette (Butter und frittierte Lebensmittel) vermeidet.  Einige Menschen, die mit einem Emphysem leben, haben festgestellt, dass eine Ernährung mit mehr einfach oder mehrfach ungesättigten Fetten (den "guten" Fetten) und weniger Kohlenhydraten das Atmen erleichtert. Gehe zu einem professionellen Ernährungsberater, bevor du versuchst, deine Ernährung auf diese Weise zu ändern. Weitere Informationen zur Entwicklung besserer Essgewohnheiten findest du unter:  Wie man sich gesund ernährt. Zusätzlich zu den anderen gesundheitlichen Vorteilen hilft das Trinken von viel Wasser, den mit dem Emphysem verbundenen überschüssigen Schleim zu verdünnen, was die Entfernung erleichtert. Ziel ist es, sechs bis acht Gläser über den ganzen Tag verteilt zu trinken und nicht innerhalb einer kurzen Zeitspanne. Dies wird schwierig sein, besonders wenn du in Gebieten mit kalten Wintern lebst. Aber kalte Luft kann dazu führen, dass sich deine Atemwege verkrampfen, was die Atembeschwerden noch weiter verschlimmert. Eine Kaltluftmaske oder sogar einen warmen Schal über den Mund zu legen, bevor man sich der Kälte aussetzt, kann helfen, die Luft beim Einatmen zu erwärmen. Das Aufrechterhalten von Impfungen gegen Lungenentzündungen und Grippen ist besonders wichtig, da Atemwegsinfektionen dich noch härter treffen werden als solche mit gesunder Lunge. Der Arzt wird dich über den Zeitplan für die Impfung gegen Lungenentzündung informieren.  Du kannst auch das Tragen eines Mundschutzes in Betracht ziehen, wenn du während der Erkältungs- und Grippesaison großen Gruppen von Menschen ausgesetzt bist, um dein Infektionsrisiko zu verringern.  Die 23-wertige Pneumokokken-Impfung wird für alle über 65-Jährigen empfohlen und für jüngere Menschen, die über Risikofaktoren verfügen, die die Wahrscheinlichkeit einer Infektion erhöhen. Grippeschutzimpfungen sind für den Einsatz bei Menschen ab sechs Monaten zugelassen. Du musst jede Saison eine Grippeimpfung bekommen. Ein Emphysem ist eine schwere Erkrankung, die sich im weiteren Verlauf auf deine Lebensqualität auswirkt. Der Versuch, dein emotionales Wohlbefinden zu erhalten und eine positive Einstellung zu bewahren, kann genauso wichtig sein wie die Erhaltung deiner körperlichen Gesundheit. Suche im Internet und vor Ort nach Selbsthilfegruppen, in denen du andere treffen kannst, um Behandlungsoptionen und Bewältigungsstrategien zu besprechen. Die Organisation http://www.deutsche-emphysemgruppe.de/selbsthilfegruppen/  kann dir auch Informationen über Gruppentreffen in deiner Nähe geben.

english_section_name: Taking Steps at Home


summary: Miete dir das erste Mal ein Surfbrett. Probiere für den Anfang ein Longboard. Kaufe dir einen Wetsuit (Neoprenanzug). Besorge dir Wachs fürs Surfbrett Besorge dir eine Leash (Leine).

document: Kaufe dir kein Surfbrett, wenn du noch nie gesurft hast. An den meisten Stränden, wo gesurft wird, gibt es Ausleihstationen in der Nähe des Strandes. Dort kannst du dir günstig ein Surfbrett mieten, entweder pro Stunde oder pro Tag.  In der Regel kannst du zwischen Glasfaserbrettern oder Styroporbrettern wählen. Styroporbretter sind sehr leicht und viel billiger als Bretter aus in Epoxydharz getränktem Glasfasergewebe. Mit Styroporbrettern hat man viel Auftrieb und sie sind sehr haltbar, weshalb sie sich gut für Anfänger eignen.  Deine Größe und dein Gewicht sind wichtige Faktoren dafür, auf was für einem Brett zu lernen solltest. Je mehr du wiegst, desto größer muss das Volumen des Boards sein. Es macht keinen Spaß, auf einem zu kleinen Brett Surfen zu lernen. Wenn du dir nicht sicher bist, was das Brett angeht, sprich mit den Leuten im Surfshop. Sei ehrlich und sage ihnen, dass du ein Anfänger bist und wissen willst, womit du anfangen solltest. Longboards sind die ältesten und längsten Formen der verfügbaren Surfbretter. Sie sind zwischen 2,4 – 3,7 m lang. Sie sind zwar nicht so leicht zu manövrieren und nicht so beweglich wie andere Boards, werden aber oft für Anfänger empfohlen, weil sie leicht zu handhaben sind.  Je mehr Volumen das Longboard hat, desto einfacher kannst du darauf balancieren und damit Richtung Wellen paddeln. Deshalb macht das Lernen auf einen Longboard Anfängern oft mehr Spaß. Wenn du ein Longboard ausprobiert hast und lieber ein Brett möchtest, mit dem du besser manövrieren kannst, probiere ein Funboard. Funboards sind eine Mischform, die die Leichtgängigkeit und Stabilität eines Longboards mit der Beweglichkeit eines Shortboards verbinden. Sie sind etwas kürzer als Longboards, meist zwischen 2,1 – 2,6 m. An vielen Stellen ist ein Wetsuit genauso wichtig wie das Brett an sich, wenn das Surfen Spaß machen soll. Der Wetsuit hält deinen Körper in kaltem Wasser warm, so dass du nicht frierst und keine Unterkühlung bekommst. Wenn dir im örtlichen Surfshop ein Wetsuit empfohlen wird, dann solltest du dir einen passenden aussuchen und ihn kaufen oder mieten, bevor du zum Strand gehst. . Surfbrettwachs ist ein wichtiges und billiges Produkt, das oben aufs Brett aufgetragen wird, damit deine Füße besser haften. So kannst du dich besser im Wasser ausbalancieren. Frage im Surfshop nach, welches Wachs sich für die Wassertemperatur vor Ort eignet. Die Leash sorgt dafür, dass du dein Board im Wasser nicht verlierst. Wenn du vom Brett fällst, dann willst du sicher nicht, dass du ohne dein Brett in den brechenden Wellen treibst. Du willst auch nicht, dass dein Board andere Surfer trifft oder gegen Felsen prallt. Deshalb brauchst du eine Sicherungsleine, die hinten am Brett (am sog. Leashplug) befestigt wird.

english_section_name: Getting the Right Gear

summary: Drehe das Board und warte auf die passende Welle. Bereite dich auf Herunterfallen vor. Benutze bestimmte Strecken, um anderen aus dem Weg zu gehen. Gib nicht auf.

document: Setze dich so aufs Brett, dass die Nase aus dem Wasser zeigt. Tritt mit deinen Beinen, um dich Richtung Strand zu drehen. Bewege dich in die richtige Ausgangsposition und bereite dich darauf vor, mit langen, gleichmäßigen und tiefen Zügen nach der Welle zu paddeln. Wenn du eine Welle kommen siehst, versuche, so dicht wie möglich an den Wellenkamm zu kommen, ohne anderen Surfern die Welle zu klauen. Wenn du glaubst, in der richtigen Position zu sein, um die Welle zu erwischen, paddle als gäbe es kein Morgen und gib alles! Wenn du merkst, dass du fällst oder die Welle abebbt, spring vom Brett ins Meer, weg vom Schwung.  Am besten fällst du neben oder hinter das Board, wobei du deinen Kopf beim Fallen mit den Armen schützt. Lass dich vom Schwung der Welle treiben. Schwimme wieder sanft nach oben und achte darauf, was über dir ist, damit du dich nicht am Brett stößt.  Versuche, möglichst flach zu landen, damit du dich nicht im flachen Wasser oder an einen Riff verletzt. Sobald du wieder sicher an der Oberfläche bist, ziehe an der Leine und klettere zurück auf dein Board, damit es nicht unkontrolliert durchs Wasser hüpft, was bei anderen zu ernsten Verletzungen führen könnte. Klettere hinauf, ruhe dich auf dem Bauch aus und bringe das Brett wieder unter Kontrolle. Die meisten Verletzungen beim Fallen rühren daher, dass das Board den Surfer trifft. Deshalb solltest du immer seitlich vom Brett fallen. Du möchtest nicht zwischen Strand und Brett sein, wenn eine Welle das Board kontrolliert. Wenn du das erste Mal surfst, besorge dir lieber ein Styroporbrett und kein Fieberglasbrett. Erstere sind weicher, so dass beim Üben weniger Verletzungsgefahr besteht. Nach dem Herunterspringen oder -fallen musst du anderen aus den Weg gehen, damit sie surfen können. Paddle nicht mitten im Breakpoint (wo sich die Welle bricht), wo andere Surfer kommen. Paddle besser zur Seite, damit die Surfzone frei bleibt. Die ersten paar Male wirst du wahrscheinlich abrutschen oder herunterfallen. Lass dich davon nicht abschrecken. Manche Menschen lernen an einem Nachmittag zu surfen, andere brauchen dafür ein paar Wochen. Wenn du weiter übst, dann wirst du es irgendwann können.  Gehe möglichst nicht auf die Knie und halte an. Wenn du dich für eine Welle entschieden hast, dann stell dich hin und nimm sie in Angriff. Auf die Knie zu gehen ist, wie ein Pferd zu satteln und es dann nicht zu reiten. Hab Spaß im Meer.

english_section_name: Catching a Wave

summary: Sprich mit erfahreneren Surfern oder Surflehrern, wenn du kannst. Du solltest die Grundlagen der Surf-Etiquette kennen, bevor du loslegst.

document: Am besten übt und lernt man Surfen, wenn man mit einer anderen Person spricht, die mehr Ahnung davon hat als man selbst. Sie kann einem Feedback und Ratschläge geben.  Wenn du einen Freund hast, der surft, bitte ihn um Hilfe. Freunde wollen in der Regel kein Geld und du kannst bei dir zu Hause üben und musst es nicht am Strand vor anderen machen. Bezahle einen Lehrer. Das ist die sicherste Methode, um die Grundlagen des Surfens einfach und methodisch zu lernen. Dein Lehrer wird dir gegen eine Gebühr alles beibringen, was du wissen musst und er wird dir Hinweise geben, wie du schnell surfen und Spaß haben kannst. Indem du die grundlegenden Regeln des Surfens kennst, stellst du sicher, dass dein erstes Mal Spaß macht und sicher ist. Hier folgen ein paar Grundregeln:  Respektiere die Vorfahrt. Wenn es mehr als einen Surfer gibt, der eine Welle erwischen will, dann hat der Surfer Vorfahrt, der am dichtesten am Scheitelpunkt der Welle ist. Lass dich nicht zwischen andere fallen. Es gilt als rücksichtslos und gefährlich, zu einer Welle zu paddeln oder sich in eine Welle fallen zu lassen, wenn bereits ein anderer Surfer dichter am Scheitelpunkt ist. Denke daran, die Wellenlinie auf andere Surfer abzusuchen, bevor du sie zu erwischen versuchst. An sehr bekannten und vollen Surfspots für Anfänger gelten diese strengen Regeln meist nicht und viele Leute reiten auf derselben Welle (die oft auch „Party-Welle“ genannt wird). Wenn zwei Leute auf dieselbe Welle warten, dann hat die Person Vorfahrt, die sie zuerst erwischt und dichter am Scheitelpunkt ist.

english_section_name: Getting Started


summary: Schließe dein iPhone mit einem USB-Kabel an deinen Computer an. Klicke in der linken Seitenleiste von iTunes auf den Namen deines iPhones. Klicke oben in iTunes auf "Info". Klicke auf "Kalender synchronisieren von" und wähle dann "Outlook". Wähle je nach deinen Vorlieben entweder "Alle Kalender" oder "Ausgewählte Kalender". Klicke auf "Übernehmen". Warte, bis iTunes dich darüber informiert, dass die Synchronisierung abgeschlossen ist. Trenne dein iPhone von deinem Computer.

document: iTunes öffnet sich automatisch, nachdem es dein Gerät erkannt hat.    Die Auswahl von "Alle Kalender" synchronisiert Outlook mit allen Kalendern auf deinem iPhone, wohingegen du bei der Auswahl von "Ausgewählte Kalender" einen oder mehrere Kalender auswählen kannst, die du mit deinem iPhone synchronisieren willst. iTunes beginnt mit der Synchronisierung von Outlook mit deinem iPhone.  Outlook ist jetzt mit deinem iPhone synchronisiert.

english_section_name: Syncing Outlook

summary: Lade iCloud auf deinen Computer herunter und installiere es, wenn Outlook sich nicht richtig mit deinem iPhone synchronisiert. Überprüfe, dass dein iPhone die iCloud-Funktion noch aktiviert hat, wenn du deine Geräte über die iCloud synchronisierst. Versuche es mit dem Auffrischen der Synchronisierungseinstellungen in iTunes.

document: iCloud kann helfen, dass du Daten über alle iOS-Geräte verwalten und aktualisieren kannst, die mit Outlook synchronisiert werden. Tippe auf deinem iPhone auf "Einstellungen" und dann auf “iCloud”. Schalte “iCloud” auf "Ein". Setze ein Häkchen bei "Kalender". Outlook synchronisiert jetzt effektiv mit deinem iPhone. In einigen Fällen kann es sein, dass du die Funktion zum Synchronisieren mit Outlook deaktivieren und dann wieder aktivieren musst.  Schließe dein iPhone mit einem USB-Kabel an deinen Computer an. iTunes öffnet sich automatisch, nachdem es dein Gerät erkannt hat. Klicke in der linken Seitenleiste von iTunes auf den Namen deines iPhones. Klicke auf den "Info"-Tab. Entferne das Häkchen bei "Outlook" und klicke dann auf "Synchronisieren". Warte, bis die Synchronisierung abgeschlossen ist, und setze dann ein Häkchen bei "Outlook". Klicke auf "Synchronisieren". Dein Outlook-Kalender wird jetzt neu mit deinem iPhone synchronisiert.

english_section_name: Troubleshooting Sync Problems


summary: Reibe eine Schicht Gel-Übertragungsmedium auf das Glas. Drücke das Bild fest auf die Glasoberfläche. Rolle etwaige Luftblasen unter dem Bild heraus. Lasse das Übertragungs-Gel so lange trocknen, wie es die Produktanleitung vorschlägt. Befeuchte die Rückseite des Papiers mit einem Schwamm. Reibe mit deinem Daumen in Kreisen über dem Papier, um es zu entfernen.

document: Verteile das Übertragungsmedium mit einem Bastelpinsel, damit deine Finger sauber bleiben. Trage eine großzügige Schicht des Übertragungsmediums auf den Abschnitt des Glases auf, auf dem du das Bild anbringen möchtest.  Du kannst Gel-Übertragungsmedium in jedem Geschäft für Bastel- oder Hobby-Bedarf kaufen. Behältnisse mit Übertragungsmedium sind normalerweise mit „Matt-Gel“ oder „Mattlack“ beschriftet. Positioniere das Bild sorgfältig über dem Bereich des Glases, auf dem du es anbringen möchtest. Lege es auf das Glas und drücke das mit Gel bedeckte Bild mit deinen Fingern flach an.  Vermeide es, es auf der Glasoberfläche herum zu schieben, wenn du das Bild angedrückt hast. Falls sich Luftblasen zwischen dem Papier und dem Glas befinden, wird das Bild nicht vollständig übertragen. Schiebe eine Gummirolle über die Oberfläche des Bildes, um die Luftblasen herauszudrücken.  Du kannst eine Gummirolle im Baumarkt kaufen. Die Bildübertragung wird ruiniert, wenn du versuchst, das Papier abzunehmen, bevor das Gel vollständig getrocknet ist. Falls du in einem feuchten Klima wohnst, braucht das Gel womöglich länger als 24 Stunden.  Die Sorte Übertragungs-Gel, die du verwendest, hat möglicherweise etwas andere Trocknungs-Anweisungen. Befolge diese Anweisungen, um sicherzustellen, dass das Bild richtig übertragen wird. Schiebe einen befeuchteten Schwamm über die Rückseite des Papiers. Das Wasser zieht ins Papier ein und ermöglicht es dir, es vom Glas abzurubbeln.  Achte darauf, den feuchten Schwamm auszuwringen, bevor du ihn auf dem Fotopapier anwendest. Benutze keinen triefend nassen Schwamm. Jetzt, da du das Papier befeuchtet hast, kannst du es vom Glas entfernen. Reibe auf der Oberfläche des Papiers und mache dabei mit deinem Daumen kleine Kreise, um das Papier zu zerreißen und abzulösen.  Wenn das Papier abgeht, kannst du das Bild auf dem Glas kleben sehen. Das Serviettentechnik-Bild sollte auf dem Glas bleiben, wenn du die restlichen Papierfetzen abrubbelst.

english_section_name: Using Mod Podge Instead of Tape

summary: Tauche das Bild in einem Glas warmem Wasser unter. Reibe das Bild auf die Rückseite des Klebebands. Föhne dein Bild trocken. Drücke die Klebeseite des Bildes fest an dein Glas.

document: Das Wasser hilft dabei, das Bild auf die Klebefläche des Klebebands zu übertragen. Lasse das beklebte Bild fünf oder sechs Minuten lang im warmen Wasser einweichen.  Das Wasser sollte sich warm anfühlen, aber nicht heiß. Heißes Wasser könnte das Klebeband und das Bild schmelzen oder verformen. Ziehe das beklebte Bild aus dem Wasser und lege es flach auf deine Arbeitsunterlage. Reibe mit deinem Zeige- und Mittelfinger über der Papierseite hin und her, bis sich das Papier aufrollt und vom Klebeband abblättert.   Falls sich das Papier nicht vollständig abrubbeln lässt, tauche es erneut ins warme Wasser ein und lasse es weitere zwei oder drei Minuten lang einweichen. Ziehe das Bild dann heraus und rubble das Papier weiter ab. Wenn du das ganze Papier entfernt hast, bleibt ein Streifen Paketklebeband mit dem darauf übertragenen Bild zurück. Nimm einen Haartrockner und trockne den Streifen Klebeband damit vollständig. Wenn das Klebeband trocken ist, wird dir auffallen, dass eine Seite wieder klebrig geworden ist.  Falls du keinen Haartrockner hast, lege das Stück Klebeband flach auf deine Arbeitsfläche. Lasse es an der Luft trocknen, was etwa 30 Minuten dauert. Du kannst das Bild jetzt auf das Glas auftragen. Zentriere das Klebeband über dem Glas und lasse das klebende Bild herunter, bis es auf der Glasoberfläche aufliegt. Drücke das Klebeband dann mit deinen Fingern fest auf das Glas.   Beginne an der oberen oder unteren Ecke des Klebebands und arbeite dich zur anderen Seite vor, um es zu vermeiden, Luftblasen darunter einzuschließen. Falls du noch Luftblasen findest, wenn das Klebeband aufgeklebt ist, glätte sie mit der Kante einer Kreditkarte.

english_section_name: Soaking and Transferring the Image

summary: Drucke dein Bild auf einem Laserdrucker aus. Lege ein Stück Paketklebeband über das Bild. Glätte das Klebeband mit der Kante einer Kreditkarte. Schneide das Bild mit einer Schere aus.

document: Falls das Bild, das du übertragen möchtest, aktuell nur in digitaler Form existiert, musst du es ausdrucken. Benutze für beste Ergebnisse nur einen Laserdrucker. Übertrage kein Bild, das mit einem Tintenstrahldrucker ausgedruckt wurde.   Alternativ dazu könntest du ein Bild von einer Zeitschriftenseite, einer Zeitungsseite oder ein Foto übertragen, das von einem Film entwickelt wurde. Falls du dein Bild in einer Drogerie oder in einer Druckerei ausdrucken lässt, vergewissere dich, dass der Drucker dort kein Tintenstrahldrucker ist. Schneide ein Stück klares Paketklebeband ab und bringe es direkt über dem ausgedruckten Bild oder Zeitschriftenfoto an. Achte darauf, dass das Stück Klebeband das Bild, das du übertragen möchtest, vollständig bedeckt.  Falls dein Bild größer als die Breite des Paketklebebands ist, kannst du es nicht übertragen. Drucke das Bild erneut aus, so dass es etwas schmaler als das Paketklebeband ist (grob 7,5 cm). Kratze vorsichtig mit der Kante einer Kreditkarte am beklebten Bild entlang, um Luftblasen an der Seite des Klebebands herauszuarbeiten.  Falls sich noch Luftblasen zwischen dem Papierbild und dem Paketklebeband befinden, sind Lücken im Bild, wenn es auf Glas übertragen wurde.  Falls du keine Kreditkarte zur Hand hast, verwende ein ähnlich großes Objekt, wie etwa deinen Führerschein. Beginne, indem du das überschüssige Papier vom ausgedruckten Foto (oder Zeitschriftenbild) abschneidest. Schneide dann das Bild selbst vorsichtig aus. Falls das Bild Kurven oder spitze Winkel enthält, schneide sorgfältig um diese herum, so dass du am Ende nur noch das beklebte Bild hast.   Falls das Bild quadratisch oder rechteckig ist, ist das Zuschneiden relativ einfach. Falls du keine Schere zur Hand hast, ist ein Teppichmesser genauso gut geeignet.

english_section_name: Applying Tape to the Image


summary: Gehe zu einem Hautarzt, um die Ursache deiner Besenreiser zu bestimmen. Bekomme eine Laserbehandlung. Probiere Sklerotherapie aus. Befrage einen Hautarzt zu Veinwave.

document: Besenreiser können von einer Vielfalt an Beschwerden verursacht werden, von einfacher Vererbung bis zu Hautproblemen wie Rosazea. Die Behandlung hängt von der Ursache deiner Besenreiser ab, also gehe zu einem Hautarzt, um diese zu bestimmen. Von dort aus kann er dir Behandlungen empfehlen.   Falls bei dir zum Beispiel ein Hautproblem wie Rosazea diagnostiziert wird, kann dein Hautarzt dir Cremes und Reiniger empfehlen, die dabei helfen, sie zu behandeln. Eine Option könnten verschreibungspflichtige örtliche Behandlungen, wie etwa Brimonidin oder Oxymetazolinhydrochlorid, sein. Laserbehandlungen gehören zu den üblichsten Behandlungen gegen Besenreiser um die Nase herum. Dabei wird in einer Arztpraxis örtlich mit einem Laser auf die Besenreiser abgezielt. Laserbehandlungen sind für einige Personen gut geeignet, aber andere halten sie für unwirksam, oder sie verursachen bei ihnen Probleme wie Narbenbildung. Rede mit einem Hautarzt über die Möglichkeit einer Laserbehandlung, um zu bestimmen, ob sie bei dir wirksam wäre. Wenn du eine Sklerotherapie bekommst, injiziert ein Hautarzt Chemikalien in die Venen, um ein Blutgerinnsel zu reduzieren. Wenn das Gerinnsel wieder von deinem Körper absorbiert wurde, verschwindet die Vene. Diese Prozedur ist im Allgemeinen für Patienten mit vielen Besenreisern reserviert. Veinwave ist eine Behandlung, die Mikrowellen anstelle von Licht verwendet, um auf Besenreiser abzuzielen. Sie bringt im Vergleich zu Laserbehandlungen ein etwas reduziertes Risiko auf Nebenwirkungen mit sich, ist aber eine neue Behandlung, und ihre Langzeitwirkung ist unklar. Falls du an Veinwave interessiert bist, rede mit einem Hautarzt, um zu bestimmen, ob sie die für dich beste Option ist.  Da Veinwave eine neue und noch relativ wenig getestete Option ist, ist es das Beste, sie als letzten Ausweg anzuwenden, falls andere Methoden nicht funktionieren.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Probiere handelsübliche Cremes aus. Wende Cremes auf Vitaminbasis an. Probiere Zypressenöl aus.

document: Du kannst in Drogerien, Apotheken, Kosmetikstudios oder online viele Cremes gegen Besenreiser kaufen. Diese Cremes sind nicht für jeden geeignet, aber sie sind ein guter Ausgangspunkt, falls du ärztliche Behandlungen vermeiden möchtest. Nimm eine einfache Creme zur Entfernung von Besenreisern mit und trage sie den Anweisungen entsprechend auf deine Nase auf. Sie hilft möglicherweise gegen die Symptome.  Bedenke, dass manche Menschen auf Cremes reagieren. Lies die Anweisungen zu jeder Creme, die du kaufst, und wende sie entsprechend an. Falls du negativ reagierst, setze die Creme ab. Die Vitamine A, E, C und K unterstützen möglicherweise die Hautgesundheit und reduzieren das Auftreten von Besenreisern.  Die meisten Drogerien sollten Cremes verkaufen, die diese Vitamine enthalten. Du kannst Cremes auch online kaufen. Befolge die Anweisungen in der Packungsbeilage und schaue, ob die Cremes die Symptome reduzieren. Einige Leute finden, dass ätherische Öle Besenreiser reduzieren, obwohl mehr Forschung nötig ist. Insbesondere Zypressenöl hilft, da es die Durchblutung erhöhen kann. Mische etwa zehn bis zwölf Tropfen deines Zypressenöls mit 30 ml eines Trägeröls, wie etwa Olivenöl. Reibe es mehrere Wochen lang zweimal am Tag auf deine Nase. Möglicherweise siehst du Ergebnisse.   Manche Menschen reagieren schlecht auf ätherische Öle. Falls du einen Ausschlag, Hautreizungen oder andere negative Reaktionen hast, höre sofort damit auf, dein Öl anzuwenden. Wende ätherische Öle niemals an, ohne sie vorher zu verdünnen.

english_section_name: Trying Creams and Supplements

summary: Benutze in deinem Gesicht sanfte Reiniger. Schütze deine Haut vor Umweltschäden. Unterstütze deine Leber. Meide Lebensmittel, die mit Entzündungen in Verbindung stehen. Besprich mit deinem Arzt deine medikamentösen Optionen.

document: Harsche Reiniger und Peelings schaden der Haut eher, als dass sie ihr helfen. Wähle einen sanften täglichen Reiniger für dein Gesicht und vermeide es, Peeling-Produkte mit scharfkantigen Inhaltsstoffen zu benutzen, wie etwa mit zerstoßenen Aprikosenkernen. Trage jeden Tag eine nicht komedogene Feuchtigkeitscreme auf dein Gesicht auf. Vermeide es, an Pickeln oder Poren herum zu fummeln oder zu drücken, was zu Besenreiser führen kann. Trage jeden Tag einen Sonnenschutz mit einem LSF 30 oder höher auf, um deine Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Vermeide es, während Spitzenzeiten nach draußen in die Sonne zu gehen, und trage langärmlige Kleidung und einen breitkrempigen Hut, wenn es sein muss. Trage in den kälteren Monaten eine Mütze und einen Schal, um deine Haut auch vor extremen Temperaturen und Erfrierungen zu schützen. Eine mangelhaft funktionierende Leber kann zu Besenreisern führen. Reduziere deinen Alkoholkonsum und versuche, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um deine Lebergesundheit zu unterstützen. Solche Nahrungsergänzungsmittel sind unter anderem Milchdistel, Basilikum, Löwenzahnwurzel und Hasenohr. Konsultiere deinen Arzt, bevor du mit irgendeiner Präparat-Kur beginnst. Das ist besonders wichtig, falls du eine Autoimmunstörung hast. Zu vermeidende Lebensmittel sind unter anderem verarbeitete Speisen (wie Aufschnitt und Würstchen), Fastfood, Zucker, Weizen und Gluten. Falls du Steroide oder Hormonersatzstoffe nimmst, könnten eine bedauerliche Nebenwirkung Besenreiser sein. Rede mit deinem Arzt über alternative Medikamente, die du nehmen könntest. Es ist wichtig, dass du keine verschriebenen Medikamente wie Steroide absetzt, bevor du die Entscheidung mit deinem Arzt besprochen hast.

english_section_name: Preventing Spider Veins


summary: Lade ein Datei-Sharing Programm wie Pando auf deinen Computer herunter. Wähle, wie du die Datei verschicken möchtest (z. Gib die E-Mail-Adressen der Empfänger ein, um die Videos per E-Mail zu verschicken. Suche nach den Videos, die du verschicken möchtest, auf deinem Computer. Verschicke die Dateien an deine Empfänger.

document: B. per E-Mail oder Instant Messenger).  Wähle sie aus oder ziehe sie (wenn möglich) per Drag & Drop in das Fenster der Software. Die Videos werden auf dem Server der Software gespeichert.

english_section_name: Using a Desktop Client

summary: Teile Videos mit einer Datei-Sharing-Webseite wie YouSendit oder Drop.io. Registriere wenn nötig einen Account auf der Datei-Sharing-Seite. Lade die Videodateien, die du verschicken möchtest, von deinem Computer auf die Webseite hoch.

document: Mit diesen Webseiten kannst du Videodateien verschicken, die zu groß für deinen E-Mail-Client sind. Gib die E-Mail-Adresse des Empfängers in das "An:" Feld ein. Die Webseite verschickt per E-Mail einen Link auf die Videodateien an die Personen, mit denen du die Videos teilst.

english_section_name: Using a Video Sharing Website


summary: Sauge etwaigen überschüssigen Urin auf. Nimm die Füllung heraus. Führe mit dem Reiniger eine Stichprobe durch.

document: Den Urin zu entdecken, während er noch nass ist, ist der ideale Zeitpunkt, um die Schweinerei zu beseitigen. Benutze Papiertücher, um jeglichen Urin aufzusaugen, der möglicherweise auf der Lederoberfläche Pfützen bildet. Reibe mit den Papiertüchern nicht über den Urin. Das breitet den Fleck nur aus. Tupfe die Urinpfütze stattdessen ab. Dieser Schritt erfordert den Gebrauch mehrerer Papiertücher. Nimm die Füllung aus dem betroffenen Kissen heraus, falls der Urinfleck auf ein Ledercouch-Kissen gemacht wurde. Für gewöhnlich ist an einer der hinteren oder unteren Kanten des Kissens ein Reißverschluss, von dem aus die Füllung herausgenommen werden kann. Lege die Füllung irgendwo beiseite, um sie später mit einem Enzymreiniger zu säubern.  Es ist wichtig, die Füllung zu entfernen. Der Urin könnte, selbst wenn du den Fleck bald erwischst, nachdem er gemacht wurde, trotzdem in die Kissenfüllung hinein sickern. Falls der Urin in die Füllung hinein sickert, kann das bewirken, dass der Uringeruch in der Couch verweilt, selbst nach der Reinigung der Lederoberfläche. Falls bei deiner Lederoberfläche die Füllung nicht entfernt werden kann, solltest du eventuell eine professionelle Möbelfirma konsultieren, um zu sehen, ob sie dir helfen kann. Es ist dringend zu empfehlen, spezifische Lederreiniger zu verwenden, um die Oberfläche des mit Urin befleckten Leders abzuwischen. Diese Reiniger findet man in Tierhandlungen, Drogerien ider in größeren Kaufhausketten. Bevor du den Reiniger jedoch auf dem ganzen fleckigen Sofa anwendest, ist es keine schlechte Idee, ihn an einem unauffälligen Teil deiner Couch zu testen.  Ein erfolgreicher Reiniger für Urinflecken ist "S.O.X."®, welcher in den meisten Tierhandlungen zu finden ist.  Ziehe in Erwägung, den Reiniger an kleinen Stellen nahe der Rück- oder Unterseite deiner Couch zu testen. Falls der Reiniger auf dem Leder negativ reagiert, hast du es dir erspart, den gesamten sichtbaren Bereich des Urinflecks zu ruinieren.

english_section_name: Prepping the Leather for Cleaning

summary: Reinige die Lederoberfläche. Wasche die Füllung. Stecke die Füllung wieder hinein. Pflege das Leder.

document: Benutze ein leicht mit dem Reiniger deiner Wahl befeuchtetes Tuch, um den fleckigen Bereich abzuwischen. Ziehe das befeuchtete Tuch vorsichtig über den Bereich hinüber. Du solltest das Leder nicht schrubben. Wische unbedingt die gesamte Oberfläche des fleckigen Bereichs von einem Rand zum anderen, von Naht zu Naht, ab.  Du könntest einen Fleck auf dem Leder hinterlassen, wenn du nur eine spezifische Stelle reinigst. Es ist besser, den gesamten Abschnitt des Lederkissens zu befeuchten und zu reinigen, als nur die fleckige Stelle zu behandeln. Mische einen Liter Wasserstoffperoxid mit 60 ml Natron und einem Esslöffel flüssigem Geschirrspülmittel, falls du deine Reinigungslösung selbst herstellen möchtest. Vermische diese Zutaten vorsichtig in einer Schale miteinander. Tauche dein Tuch in die Lösung ein und wringe es aus. Da die Füllung womöglich mit Urin durchtränkt ist, musst du einen Enzymreiniger verwenden, um den Urin zu entfernen und seinen starken chemischen Geruch zu vertreiben. Wasche die Füllung wie jede Art Kleidung mit der Hand in einem großen Waschbecken oder in einer Wanne. Trage Enzymreiniger auf die Füllung auf und arbeite die Reinigungslösung mit den Händen in den mit Urin durchtränkten Bereich ein. Drücke die Füllung aus und spüle sie unter sauberem fließendem Wasser aus. Mache dieses mehrmals, um sicherzugehen, dass du den Urinfleck und -Geruch vollständig ausspülst und neutralisierst. Lasse die Füllung im Freien von allein trocknen. Falls die Füllung draußen im Sonnenlicht trocknen kann, hilft das möglicherweise dabei, den Uringeruch noch besser loszuwerden. Stecke die Füllung wieder in das Lederkissen zurück, wenn beide vollständig trocken sind. Gib dein Bestes, um die Füllung wieder so zu positionieren, wie sie ursprünglich in dem Kissen gewesen ist, und ziehe den Reißverschluss wieder zu. Trage eine Lederpflege auf die Lederoberfläche auf, nachdem das Leder vollständig getrocknet ist. Trage eine geringe Menge Pflegemittel auf einen weichen Lappen auf und wische damit die gesamte Oberfläche des Leders ab. Bedecke unbedingt alle Seiten des Lederkissens. Ein Lederpflegemittel stellt sicher, dass dein Leder weich und geschmeidig bleibt, indem es natürliche Fette wiederauffüllt, welche die Reinigungslösung eventuell von der Oberfläche entfernt hat.

english_section_name: Cleaning the Leather


summary: Öffne Facebook Messenger. Achte darauf, dass du im "Home"-Tab bist. Wähle eine Unterhaltung aus. Suche nach einer Nachricht. Halte die Nachricht angetippt. Tippe Löschen an. Tippe Nachricht löschen an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Tippe das Messenger-App-Symbol an, welches einem weißen Blitz in einer blauen Sprechblase ähnelt. Das öffnet Messengers Hauptseite, falls du in Messenger eingeloggt bist. Tippe Als [Name] fortfahren an oder gib deine Handynummer und dein Passwort ein, falls du nicht eingeloggt bist. Falls Facebook Messenger sich zu einer Unterhaltung öffnet, tippe den "Zurück"-Button in der oberen linken Ecke des Bildschirms an, um zum "Home"-Tab zurückzukehren. Falls Messenger sich zu einem anderen Tab öffnet (z.B. Personen), tippe den hausförmigen Home-Tab an, der sich in der unteren linken Ecke des Bildschirms befindet, bevor du fortfährst. Tippe die Unterhaltung an, aus der du eine Nachricht löschen möchtest. Das öffnet die Unterhaltung. Sieh dich nach der Nachricht um, die du löschen möchtest. Das bringt einen Moment später unten auf dem Bildschirm ein Popup-Menü hervor. Es ist ein papierkorbförmiges Symbol im Menü unten auf dem Bildschirm. Das entfernt die Nachricht aus deiner Seite der Unterhaltung. Die andere Person kann die Nachricht allerdings immer noch sehen, es sei denn, sie löscht sie ebenfalls. Du kannst diesen Vorgang mit so vielen einzelnen Nachrichten wiederholen, wie du möchtest. Es gibt aber keine Möglichkeit, mehrere Nachrichten auf einmal zu löschen, ohne die ganze Unterhaltung zu löschen.

english_section_name: Deleting a Single Message

summary: Öffne Facebook Messenger. Achte darauf, dass du im "Home"-Tab bist. Suche nach einer Unterhaltung. Halte die Unterhaltung angetippt. Tippe Unterhaltung löschen an. Tippe Unterhaltung löschen an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Tippe das Messenger-App-Symbol an, welches einem weißen Blitz in einer blauen Sprechblase ähnelt. Das öffnet Messengers Hauptseite, falls du in Messenger eingeloggt bist.  Tippe Als [Name] fortfahren an oder gib deine Handynummer und dein Passwort ein, falls du nicht eingeloggt bist. Falls Facebook Messenger sich zu einer Unterhaltung öffnet, tippe den "Zurück"-Button in der oberen linken Ecke des Bildschirms an, um zum "Home"-Tab zurückzukehren.  Falls Messenger sich zu einem anderen Tab öffnet (z.B. Personen), tippe den hausförmigen Home-Tab an, der sich in der unteren linken Ecke des Bildschirms befindet, bevor du fortfährst. Scrolle durch deine Unterhaltungen hindurch, bis du die findest, die du löschen möchtest. Das lässt einen Moment später ein Popup-Menü erscheinen. Es steht im Popup-Menü. Tippe auf einem Android im Menü Löschen an. Das entfernt die gesamte Unterhaltung endgültig aus deiner Messenger-App. Denke daran, dass andere Personen in der Unterhaltung diese immer noch auf ihren Handys sehen können, es sei denn, sie löschen sie ebenfalls.

english_section_name: Deleting a Conversation


summary: Ziehe deine Partnerin näher an dich heran. Variiere den Druck und die Intensität eurer Küsse. Bewege deine Hände um den Körper deiner Partnerin, um die Intensität zu steigern.

document: Umarme sie. Nachdem du sie ein paarmal geküsst hast, verwende deine Hände, um klarzustellen, dass du sie intensiver küssen möchtest. Du kannst deine Arme um ihre Hüfte legen und sie sanft an deine Brust ziehen. Du könntest auch deine Arme umd ihren Hals legen, damit zwischen euch beiden kein Abstand mehr bleibt.  Das verstärkt die Chemie zwischen euch. Das wird die Leidenschaft erhöhen. Wenn der Kuss intensiver wird, öffne deinen Mund leicht und berühre mit deiner Zunge die deines Partners. Bewege deine Zunge langsam nach oben und unten, um ihm einen Zungenkuss zu geben. Den Druck bei jedem Kuss zu variieren wird deinen Partner verrückt nach dir machen.    Mach, was sich in dem Moment richtig anfühlt. Wenn es um leidenschaftliche Küsse geht, ist es am besten, die Küsse je nach dem, was deine Partnerin und du mögt, zu variieren. Vermeide es, bei deinen Küssen zu viel Kraft zu verwenden. Um zu wissen, wie viel Druck angebracht ist, achte darauf, worauf deine Partnerin gut reagiert, wenn du die Intensität des Kusses variierst. Lass zwischen deinen Küssen ein paar Sekunden Abstand, damit dein Partner seine Küsse auch variieren kann. Liebkose deine Freundin, während ihr euch küsst. Du kannst ihr Gesicht sanft in deinen Händen halten, ihre Schultern oder ihren Rücken streicheln oder deine Hände auf ihre Oberschenkel legen. Das ist eine großartige Weise, um deinem Partner klarzumachen, dass du dich zu ihm hingezogen fühlst und ihn liebst.

english_section_name: Building the Passion

summary: Putz dir die Zähne Bahne den Kuss an, wenn du nahe bei deinem Partner oder deiner Partnerin sitzt. Gib deinem Partner kleine Küsschen auf die Wangen und den Hals. Bewege dein Gesicht nahe an das deiner Partnerin. Schließe deine Augen, wenn eure Lippen sich fast berühren. Gib deiner Partnerin kurze, süße Küsschen, um die Vorfreude zu erhöhen.

document: . Verwende Minzbonbons oder Kaugummi, um deinen Atem zu erfrischen. Bevor du küsst, achte darauf, dass dein Atem minzig-frisch ist! Vermeide es, Knoblauch zu essen und achte darauf, deine Zähne zu putzen und Zahnseide zu verwenden. Niemand will jemand mit schlechtem Atem küssen!   Du kannst auch Mundwasser, Minzbonbons für frischen Atem oder Kaugummi verwenden, um deinen Atem frisch zu halten. Um den Kuss zu beginnen, ist es hilfreich, ihm oder ihr auf der Couch oder im Bett gekuschelt nahe zu sein. Auf diese Weise könnt ihr euch bequem lange küssen!   Du kannst beispielsweise deinem Partner langsam näherkommen und ihn anlächeln. Lege deine Hand auf das Knie deiner Partnerin, um ihr dein Interesse zu zeigen. Wenn du einen langen Kuss möchtest, ist es am besten, langsam zu beginnen und die Lust langsam zu steigern. Küsse die Hand, den Arm, die Brust, das Ohr und/oder die Wange deines Freundes oder deiner Freundin. Spare dir die Lippen bis zum Schluss auf. Er oder sie könnte sich mit ähnlichen über deinen Körper verteilten Küssen revanchieren.  Gib ihm leichte, sanfte Küsse, um ihm Lust auf mehr zu machen und das auch anzudeuten. Wenn du das machst, achte auf die Körpersprache. Wenn deine Partnerin steif oder desinteressiert wirkt, versuche zum Beispiel, ihren Hals oder Rücken zu massieren. Um noch flirtiger zu sein, kannst du die Lippen deines Partners mit der Zunge umrunden, bevor du ihn küsst. Halte Augenkontakt. Wenn du den Kuss beginnen möchtest, sieh deiner Partnerin tief in die Augen und komme mit deinem Gesicht langsam näher an sie heran. Wenn du das machst, neige leicht deinen Kopf, damit eure Lippen sich treffen können.  Dabei Augenkontakt zu halten erhöht die Lust und stellt sicher, dass ihr einander nicht verfehlt. Wenn eure Lippen beinahe aufeinandertreffen, schließe die Augen und leg los! Deine Augen zu schließen hilft, dich auf das Fühlen der Lippen deiner Partnerin zu konzentrieren, damit du den Moment genießen kannst.   Schließe deine Augen, wenn es sich richtig anfühlt, anstatt den perfekten Moment zu planen. Tu, was sich natürlich anfühlt, wenn du deinen Partner küsst. Gib ihr nach dem ersten Kuss 2-3 weitere Küsse. Dein Partner wird wahrscheinlich bemerken, dass das kein einfacher Kuss ist! Wenn dein Partner versucht, dich mit Zunge zu küssen, kannst du versuchen, an diesem Punkt zurückzuweichen. Das wird dazu führen, dass er dich noch mehr küssen will. Wenn du das machst, kannst du in deine Unterlippe beißen oder ihm zuzwinkern, während du zurückweichst, um die Stimmung nicht zu unterbrechen.

english_section_name: Going for the Kiss

summary: Konzentriere dich, wenn du deine Partnerin küsst. Versuche verschiedene Arten von Küssen, um die Romantik zu verlängern. Ziehe deine Partnerin zurück in den Kuss, wenn sie zurückweicht. Achte darauf, was dein Partner beim Küssen genießt. Vermeide es, zu viel über den Kuss nachzudenken. Beende den Kuss auf natürliche Weise.

document: Um die Leidenschaft aufrecht zu erhalten, konzentriere dich ausschließlich auf deine Partnerin, euren Kuss und ihre Berührungen. Wenn dein Geist zu anderen Dingen abschweift, bringe deine Aufmerksamkeit auf das Gefühl ihrer Lippen auf deinen oder ihrem Arm um deinen Rücken. So ist deine Konzentration auf dem langen, leidenschaftlichen Kuss. Wenn du beim Knutschen in einen Tagtraum abdriftest, wird dein Partner wahrscheinlich deine fehlende Leidenschaft bemerken. Wenn du merkst, dass die Leidenschaft nachlässt, variiere die Art des Kusses. Die Dinge interessant zu halten stellt sicher, dass der Kuss euch beiden solange wie möglich Spaß macht. Zum Beispiel, wenn ihr euch schon eine Weile mit Zunge geküsst habt, gehe wieder zu sanften, zarten Küsschen über, um deiner Partnerin eine Pause zu gönnen. Versuche dann, sanft an ihrer Unterlippe zu knabbern.    Du solltest die Magie des Kusses solange wie möglich in die Länge ziehen, um einen langen, tiefen Kuss zu genießen. Du könntest auch mit deiner Zunge die deines Partners umrunden, als Alternative für einen Zungenkuss. Wenn sie zurückweicht, sag etwas Flirtiges, wie „Ich bin noch nicht fertig“ oder „Ich will dich noch mehr küssen“. Mach das auf flirtige, sanfte und verlockende Art, anstatt aufdringlich zu wirken. Küsse sie dann nochmal!    Um noch ein bisschen sexier zu wirken, versuche, deine Unterlippe zu beißen, wenn du das machst. Das ist eine großartige Art, deinen Partner zu verführen. Wenn deine Partnerin sich müde oder unwohl zu fühlen scheint, könnte es sein, dass die Knutsch-Session für sie schon vorbei ist. Um den Kuss zu verlängern, achte drauf, was deinem Partner am meisten Spaß zu machen scheint. Vielleicht mag es dein Partner zum Beispiel sehr, wenn du ihn mit Zunge küsst. Wende diese Technik dann an, um einen langen, leidenschaftlichen Kuss zu erreichen.   Wenn deine Partnerin zum Beispiel leise stöhnt oder dich näher an sich heranzieht, bedeutet das, dass sie den Kuss genießt. Die besten Küsse sind wie Meditieren, wo du auf nichts anderes achtest und in eine Art Flow-Zustand gerätst. Denke nicht zuviel über den Kuss nach, sondern mach stattdessen einfach, was sich richtig anfühlt.  Wenn du zu sehr über den Kuss nachdenkst, kann er sich erzwungen und steif anfühlen, anstatt sexy und leidenschaftlich. Wenn du bereit bist, mit dem Küssen aufzuhören, gehe dazu über, deinen Partner sanft anstatt mit Druck und Kraft zu küssen. Mach längere Pausen zwischen den Küssen und geh von Zungenküssen zu sanften, süßen Küsschen über. Du kannst sagen, „Wow, das war schön“ oder „Ich liebe dich“, wenn sich das passend anfühlt.   Du kannst deine Lippen auch von ihren trennen und sie beispielsweise für eine Umarmung an dich ziehen.

english_section_name: Making the Kiss Last


summary: Mache eine Insektenfalle aus Maismehl und einem Plastikbehälter. Stelle mit Farbe und Vaseline eine Klebefalle her. Mache mit Borax und Zucker eine Ameisenfalle. Stelle eine Bierfalle für Nacktschnecken her. Kaufe eine im Handel erhältliche Ungezieferfalle.

document: Nimm einen kleinen Plastikbehälter ohne Deckel und schneide ein kleines Loch in den Boden, gerade groß genug, dass eine Kellerassel oder eine Nachtschnecke hineinkriechen kann. Fülle den Behälter mit zwei Esslöffeln (30 ml) Maismehl. Stelle ihn in deinen Kräutergarten, damit er Kellerasseln einfängt und tötet.  Du musst das Maismehl eventuell einmal täglich auswechseln, damit es das Ungeziefer besser anzieht und abtötet. Du kannst auch Kieselgur in der Falle verwenden anstelle von Maismehl, um Kellerasseln und andere kriechende Insekten zu vernichten. Nimm eine Plastikkarte oder ein Stück Pappe und streiche es mit wasserfester gelber Farbe. Trage, nachdem die Farbe getrocknet ist, einen bis zwei Esslöffel (15 bis 30 ml) Vaseline oder eine Alternative ohne Petrolat auf beide Seiten der Pappe auf. Lege die Pappe direkt über das Kronendach der Kräuter, um Mottenschildläuse und Mücken anzulocken. Du musst die Vaseline wohl immer wieder neu auf die Pappe auftragen, damit die Falle sicher funktioniert. Werde Ameisen in deinen Kräutern los, indem du ¼ Tasse (60 ml) Borax mit ¼ Tasse (60 ml) weißem Zucker in einer Schüssel mischst. Streue die Mischung rund um die Ameisenhaufen und auf -straßen. Die Ameisen tragen die Zuckermischung in ihr Nest. Das Borax tötet die Ameisen und verhindert, dass sie wiederkehren. Du kannst Borax für den häuslichen Bedarf in kleinen Mengen Apotheken besorgen. Fülle einen seichten Plastikbehälter oder Unterteller mit schalem Bier. Stelle die Falle dann in deinen Garten. Nacktschnecken werden von der Hefe im Bier angezogen und ertrinken in der Falle. Ersetze das Bier in der Falle regelmäßig, um sicherzustellen, dass es Nacktschnecken anzieht und tötet. Wenn du lieber Fallen kaufen möchtest,  um Ungeziefer in deinem Garten zu fangen und zu töten, gehe in ein Gartencenter oder suche im Internet. Suche nach Fallen, die leicht aufzustellen und zu reinigen sind. Die meisten gekauften Fallen sind auf bestimmte Ungeziefer oder Schädlinge zugeschnitten. Achte darauf, dass die Fallen keine scharfen Chemikalien enthalten, die in deinen Garten sickern könnten, denn das kann zu anderen Schwierigkeiten führen und deine Kräuter ungenießbar machen.

english_section_name: Setting Bug Traps

summary: Mache ein Knoblauchspray. Verwende ein Spray mit Pfefferminze, Lavendel oder Neemöl. Mache ein Spray mit Orangen- und Zedernöl. Verwende ein Spray auf Seifenbasis. Suche nach Insektenschutzmitteln in einem Gartencenter. Trage das Spray alle drei bis fünf Tage auf, bis die Schädlinge weg sind.

document: Hacke oder zerdrücke zwei Knoblauchzehen mit einem Mixer. Vermische sie dann mit 2 Tassen (470 ml) Wasser zu einer feinen Mischung. Schütte die Mischung in einen Behälter und lasse sie einen Tag lang ruhen. Siebe den Brei aus und schütte die Mischung in vier Liter Wasser in einer Sprühflasche.  Füge für ein stärkeres Spray einen Teelöffel (5 ml) scharfe Soße hinzu. Du kannst dann die Ober- und Unterseite von Blättern an deinen Kräutern besprühren, um Blattläuse, Mottenschildläuse und Spinnmilben loszuwerden. Mische zehn Tropfen Pfefferminzöl und zehn Tropfen Lavendelöl in vier Liter Wasser. Schütte die Mischung in eine Sprühflasche und trage sie auf deine Kräuter auf, um Flöhe, Fliegen und Mücken loszuwerden. Dieses Spray mit ätherischen Ölen ist auch gut, um Motten und Spinnen auf deinen Kräutern zu töten.  Neemöl eignet sich auch gut, um Schädlinge in deinem Garten zu töten und abzuwehren. Mische zehn Tropfen Neemöl mit vier Litern Wasser in einer Sprühflasche. Suche nach ätherischen Ölen mit hoher Qualität und die sicher zu konsumieren sind in einem Bioladen in deiner Nähe oder im Internet. Dadurch stellst du sicher, dass du kein Risiko eingehst, wenn du deine Kräuter isst. Orangen- und Zedernöl sind großartig, um Ameisen, Flöhe und Zecken loszuwerden. Mische einen Teelöffel (5 ml) Orangenöl und einen Teelöffel (5 ml) Zedernöl mit vier Litern Wasser in einer Sprühflasche. Du kannst das Spray dann auf deine Kräuter und das Ungeziefer sprühen, das du vernichten willst. Diese ätherischen Öle funktionieren besonders gut bei Ameisenkolonien und verhindern, dass sie zurückkehren. Besorge Seife, die aus natürlichen Produkten gemacht ist, ohne antibakterielle Eigenschaften. Eine milde Flüssigseife sollte ausreichen. Vermische einen Esslöffel (15 ml) Seife mit vier Litern Wasser in einer Sprühflasche. Du kannst das Spray dann auf deine Kräuter auftragen, um Blattläuse, Spinnmilben und Mottenschildläuse loszuwerden. Du kannst einen Esslöffel (15 ml) Reinigungsalkohol zu dem Spray hinzufügen, um es besonders stark zu machen. Wenn du lieber ein Insektenschutzmittel kaufen möchtest, um Ungeziefer in deinem Garten abzutöten, besorge eines, das biologisch ist und natürliche Inhaltsstoffe enthält. Meide Insektenschutzmittel mit scharfen Chemikalien, denn das kann sich negativ auf deinen Garten auswirken und deine Kräuter unsicher für den Verzehr machen. Frage einen Mitarbeiter im Gartencenter nach seinem Rat, welches Produkt gut für deinen Garten wäre. Du kannst auch online nach auf dem Markt verfügbaren guten Insektenschutzmitteln suchen. Besprühe die Kräuter früh am Morgen oder am Abend, wenn es draußen kühl ist. Trage das Spray an allen Seiten und von oben bis unten auf die Pflanze auf, sowie auf die Ober- und Unterseite aller Blätter.  Trage, nachdem es geregnet hat, erneut Spray auf deine Kräuter auf, denn der Regen wäscht das Spray häufig weg. Wenn die Schädlinge nach einem Monat nicht weg sind, kannst du probieren, Neemöl auf die Schädlinge aufzutragen, um sie loszuwerden. Wenn die Schädlinge nach zwei Monaten nicht weg sind, brauchst du vielleicht ein stärkeres Insektenschutzmittel. Die Pflanze von oben bis unten mit kaltem, sauberem Wasser zu besprühen könnte ausreichen, um unerwünschte Schädlinge loszuwerden. Wenn die Schädlinge in kleiner Anzahl vorhanden sind, kannst du sie auch mit der Hand entfernen.

english_section_name: Using a Garden Spray

summary: Kaufe nützliche Käfer für deinen Garten. Locke nützliche Käfer auf natürliche Weise in deinen Garten. Beschneide die Kräuter regelmäßig oder knipse Triebe ab. Nimm Kräuter auf, die Ungeziefer von Natur aus abweisen.

document: Nützliche Käfer wie Marienkäfer, Wollläuse und Gottesanbeterinnen können helfen, Schädlinge zu vernichten und ein natürliches Gleichgewicht in deinem Garten aufrecht zu erhalten. Diese nützlichen Käfer fressen auch nicht deine Kräuter und erleichtern es dir, Ungeziefer fernzuhalten. Du kannst diese Käfer im Internet oder in einem Gartencenter kaufen. Lasse die Käfer nachts frei, direkt nachdem du deinen Garten gegossen hast. Dadurch stellst du sicher, dass sie in deinem Garten bleiben und sich von Ungeziefer ernähren. Stelle Unterteller mit Kieselsteinen und Wasser in deinen Garten, sodass Marienkäfer und Wollläuse von deinen Kräutern angezogen werden. Du kannst auch Pflanzen mit kleinen Blüten in die Nähe deines Kräutergartens setzen, sodass diese Käfer von dem Nektar angezogen werden und nahe an deinen Kräutern bleiben, wo sie andere Schädlinge töten. Verwende eine saubere Gartenschere, um deine Kräuter regelmäßig zu beschneiden, sodass sie gesund wachsen und nicht viele Schädlinge anziehen. Du kannst auch mit deinem Daumen und Zeigefinger Knospen an deinen Kräutern abknipsen, die außer Kontrolle wachsen. Das hält deine Kräuter gesund und frei von Schädlingen. Lasse mindestens die Hälfte deiner Kräuter blühen, damit sie nützliche Käfer anziehen. Du kannst dann die andere Hälfte abknipsen oder beschneiden, um ein schönes Gleichgewicht in deinem Garten zu erhalten. Manche Arten von Kräutern halten Ungeziefer auf natürliche Weise von deinem Kräutergarten fern. Zu diesen abschreckenden Kräutern gehören Minze, Zitronengras, Fenchel und Basilikum. Füge eines oder zwei davon zu deinem Kräutergarten hinzu, damit sie helfen, Ungeziefer abzuwehren.

english_section_name: Preventing Bugs


summary: Wähle zwischen einem Modell für Frauen und für Männer. Suche das Material aus. Suche dein Lieblingsmuster aus.

document: Burberry stellt Schals für Männer und Frauen her. Du kannst unabhängig von deinem Geschlecht einen Schal aus jeder der Linien aussuchen, aber denke daran, dass die Größe, Muster und Materialien der Schals für Frauen sich leichter zu den meisten Damenkleidungsstücken kombinieren lassen, während die, die für Männerschals eingesetzt werden, sich leichter zu einem Großteil der Männerbekleidung kombinieren lassen.    Frauenschals sind in rechteckigen und quadratischen Formen erhältlich. Es gibt auch Ponchos und Wickelschals, wie auch kurze Pelzkrägen. Schals in „traditionellem“ Stil stellen meist dezente, klassische Looks dar. Auch Männerschals sind in rechteckiger und quadratischer Form erhältlich. Es gibt auch lange Schals im Stil eines Tuchs, wie auch Schals in „traditionellem“ Stil, die meist klassischer erscheinen, wie es auch für die Frauenlinie zutrifft. Es gibt nicht nur ein Material, das für Burberry Schals verwendet wird. Manche sind weicher und eleganter, während andere ein wenig strapazierfähiger sind. Die Art des Materials, das du aussuchst, kann die Note des gesamten Ensembles verändern.   Frauenschals gibt es aus Kaschmir, Seide und Pelz. Es gibt auch Mischgewebe aus einem oder mehreren dieser Materialen mit anderen Materialien, wie etwa Wolle, Leinen oder Baumwolle. Männerschals gibt es aus Kaschmir, Wolle, Leinen, Baumwolle und Seide. Bedenke, dass leichte, fließende Materialien wie Kaschmir und Seide ein eher elegantes Erscheinungsbild kreieren. Auch Pelz ist ein luxuriöses Material. Wolle, Leinen, Baumwolle und ihre Mischgewebe sind auch schick und haben Klasse, aber sie wirken meist etwas weniger formell und könnten vielseitiger scheinen. Die Farbe und das Muster werden das Gesamtbild deines Ensembles ebenfalls verändern. Klassische Muster lassen sich normalerweise leichter mit anderen Kleidern kombinieren, aber auffällige Muster können deinem Look mehr Flair und Persönlichkeit verleihen.   Das karierte Muster ist eines der klassischsten Muster für Männer und für Frauen. Es ist in einer Vielzahl an Farben erhältlich, was alles zwischen kräftigem Rot bis zu neutralem Beige einschließt.   Du kannst auch einfarbige Muster finden, vor allem, wenn du in der Kollektion der traditionellen Schals suchst. Andere Muster, die du finden könntest, sind abstrakte Kombinationen von geraden und kurvigen Linien, Rüschen, große Blumenmuster, Rankengewächse, Blätter, tropische Blumenmuster, Landkartenmuster, Farbblöcke und geometrische Formen.

english_section_name: Part One: Pick the Scarf

summary: Lege ihn in einer Schlaufe um den Nacken. Binde eine einfache, hängende Schlaufe. Mach einen Hacking Knoten. Lass einen langen Schal locker herabhängen. Spiele mit verschiedenen Ideen, wie man den Schal binden könnte.

document: Lege den Schal locker um deinen Nacken und wickle die Enden mehrmals herum. Wenn du fertig bist, sollten die Enden sehr kurz oder gar nicht mehr sichtbar sein.   Lege die Mitte des Schals vorn um deinen Hals und lass die Enden hinten an deinen Schultern hinabfallen. Führe jedes Ende über die andere Schulter. Das Ende, das zunächst über deiner rechten Schulter lag, sollte über die linke nach vorn gebracht werden und andersherum. Passe die Schlaufe so an, dass sie so locker sitzt, wie du es gerne hättest. Wickle jedes Ende mehrmals um die Innenseite dieser Schlaufe, bis die Enden deutlich gekürzt sind oder komplett versteckt wurden. Lege den Schal einmal locker um deinen Hals. Beide Enden sollten vor deinem Torso herabhängen.  Lege die Mitte des Schals vorne um deinen Hals. Lass die Enden hinten an deinen Schultern herabhängen. Bringe beide Enden wieder nach vorn, indem du sie über die gegenüberliegende Schulter führst. Passe die Schlaufe so an, dass sie so locker sitzt, wie du es gerne hättest. Überkreuze die Enden und binde sie zu einem lockeren Überhandknoten. Positioniere den Knoten so, dass er am unteren Ende und direkt unter dem Ende der Schlaufe liegt. Mit einem Hacking Knoten (auch europäische Schlaufe genannt) werden die Enden des Schals vor deinem Torso herabhängen, aber die Schlaufe um deinen Hals wird ein wenig enger anliegen.   Falte den Schal in der Mitte. Lege den gefalteten Schal um die Rückseite deines Halses und bringe die Falte und die Enden vor deinen Körper. Steck die beiden Enden in die Schlaufe, die beim Falten entstanden ist. Ziehe die Enden weiter durch die Falte, um die Schlaufe um deinen Hals enger zu machen. Du kannst sie dann so anpassen, dass sie so eng wie gewünscht ist. Wenn du einen langen Schal mit einem modischen Muster hast, musst du ihn überhaupt nicht binden. Lege ihn stattdessen locker um deine Schultern, damit beide Enden von vorn gesehen werden können.   Bei wärmeren, legeren Materialien wie Baumwolle oder Wolle, kannst du beide Enden symmetrisch halten. Bei leichteren, eleganteren Materialien wie Kaschmir, kannst du dir überlegen, ob du nicht ein Ende bis unter das Knie herabhängen lässt und das andere nur bis unter die Taille. Du kannst das Aussehen auch leicht verändern, indem du den Schal mit einem breiten oder schmalen Gürtel an der Taille zusammenbindest. Im Grunde werden alle Knotenarten, die für jeden anderen rechteckigen oder quadratischen Schal funktionieren, auf bei einem Burberry Schal funktionieren. Wenn dein Lieblingsknoten hier nicht beschrieben wird, dann probiere ihn mit deinem Burberry Schal aus und entscheide selbst, ob dir das Ergebnis gefällt oder nicht.

english_section_name: Part Three: Tie the Scarf

summary: Trage den Schal zu saisonaler Kleidung. Mach den Schal zum Mittelpunkt. Nutze den Schal als Highlight. Denke darüber nach, Muster zu mischen. Stimme den Schal und das Outfit ab. Mische Texturen. Sei vielseitig.

document: Kühleres Wetter ist Schalwetter. Ein Burberry Schal passt am besten zu Kleidung, die du bei kühlerem Wetter tragen könntest, wie etwa Jacken und Sweater. Daher wird dieses zusätzliche Teil in deiner Garderobe normalerweise zwischen Herbst und Winter am meisten zum Einsatz kommen, wobei es auch im Frühjahr gelegentlich getragen werden kann.   Wenn du einen Mantel oder eine Jacke trägst, dann wähle lieber ein modischeres Modell, als ein legeres. Trenchcoats, Caban Mäntel, Lederjacken, Blazer und Sportjacken passen alle dazu. Ein Burberry Schal sieht mit all seiner Klasse zu Stilen wie diesen aber meist besser aus, als zu einem kuschligen Skimantel. Du kannst einen Burberry Schal auch ohne Mantel oder Jacke tragen, aber denke daran, dass dein Outfit dennoch für ein kühleres Wetter angemessen aussehen sollte. Du kannst mit kurzen und langen Ärmeln arbeiten, aber lange Hosen oder lange Leggings passen optisch normalerweise besser als Shorts, Capri Hosen oder kurze Röcke. Da die meisten Burberry Schals luxuriös erscheinen und ein interessantes Muster haben, ist es meist am besten, wenn du vermeidest andere Muster oder Accessoires zu tragen, die um die Aufmerksamkeit buhlen könnten. Wenn zu viele verschiedene Komponenten deines Outfits auffallen, kann es sein, dass sie nicht harmonieren.   Einen Schal mit auffälligem Muster zu einer wildgemusterten Bluse zu tragen könnte beispielsweise ein Ensemble kreieren, dass viel zu unruhig ist, als dass es dem Durchschnittsauge gefallen würde. Ebenso sollten deine Accessoires mit dem Schal arbeiten und nicht gegen ihn. Ein einfacher, aber dennoch modischer Hut wird normalerweise toll funktionieren, wie auch ein klassisches Paar Stiefel.  Wenn du Schmuck tragen willst, dann positioniere die Klunker weg von dem Schal. Armbänder und Ringe funktionieren besser als Ohrringe, aber Ohrringe funktionieren noch immer besser als Halsketten. Stecke den Schal unter einen Mantel oder eine Jacke, wobei du das meiste von ihm unter dem anderen Teil versteckst. Wenn die Farbe oder das Muster des Schals genug auffallen, kannst du ansonsten düsterer Oberbekleidung ein wenig schicken, aber doch subtilen Flair verleihen.  Die Art, wie du deine Jacke trägst und wie du deinen Schal bindest kann die Art dieses Highlight verändern. An Tagen, an denen du deine Jacke offen tragen möchtest, kannst du deinen Schal so binden, dass die enden vorn vor dir herabhängen, wodurch man mehr des Musters erkennen kann. An kühleren Tagen, an denen du deinen Mantel zugeknöpft lassen musst, kannst du deinen Schal so binden, dass der größte Teil des Materials sich um deinen Hals herum befindet. Auch wenn es am besten ist, wenn man vermeidet einen kräftigen Burberry Schal mit anderen starken Mustern zu tragen, gibt es Wege, wie du Muster mixen und so ein größeres, visuelles Interesse wecken kannst. Normalerweise kann man dies tun, wenn eines der beiden Muster ein wenig gedämpft ist.   Nadelstreifen sind ein tolles, subtiles Muster, das leichter als die meisten anderen mit anderen Mustern kombiniert werden kann. Überlege dir, ob du nicht ein Shirt oder eine Jacke mit Nadelstreifen in Kombination zu einem klassisch karierten Burberry Schal tragen möchtest.   Wenn du ein wenig mutiger bist, könntest du sogar einen Schal mit Blumenmuster zu deiner Jacke mit Nadelstreifen tragen. Burberry Schals aus luxuriösen Materialien wie Kaschmir und Seide können auch ohne Oberbekleidung getragen werden. Wenn du einen Schal so tragen willst, dann achte darauf, dass du die Farben und Muster mit denen deines gesamten Outfits abstimmst.   Schals aus Kaschmir und Seide lassen sich leicht zu Businesskleidung oder schicker Tagesbekleidung für die Freizeit kombinieren. Du kannst legere Materialien wie Leinen oder Wollmischungen auf ähnliche Weise mit deinem Outfit kombinieren, aber sie funktionieren meist am besten zu Outfits, die gut zusammengestellt, aber dennoch recht leger sind. Ein Sweater in Kombination zu einer dunklen Jeans könnte für diese Varianten beispielsweise gut funktionieren. Ein weiterer Weg, um beim Tragen eines Burberry Schals visuelles Interesse zu schaffen, ist verschiedene Materialien mit verschiedenen Texturen zu kombinieren. Um zu vermeiden, dass das Ensemble zu aufdringlich oder unmöglich aussieht, ist es aber am besten dies zu tun, wenn du mit einfarbigen Kleidungsstücken oder subtilen Mustern arbeitest.   Versuche beispielsweise einen weichen Kaschmirschal mit einem steifen Wollmantel zu tragen, oder einen Schal aus einem Wollmischgewebe mit einem Sweater aus Kaschmir. Du kannst auch maskuline und feminine Elemente mischen. Versuche einen Schal aus Seide oder Kaschmir zu einer Lederjacke zu tragen. Du kannst einen Burberry Schal mit einem eleganten Outfit tragen, du kannst ihn aber auch zu einem recht legeren kombinieren – das aber dennoch gut zusammengestellt ist. Im Grunde wird derselbe Schal normalerweise zu beiden Arten von Kleidung funktionieren.  Wenn du einen schwarzkarierten Burberry Schal hast, kannst du ihn an einem Tag zu einer Cabanjacke und Anzugshosen mit Nadelstreifen kombinieren und am nächsten Tag dann zu einem gut geschnittenen T-Shirt und schwarzen Jeans.  Am Tag danach kannst du ihn dann über einem Sweater und blauen Skinny Jeans tragen.

english_section_name: Part Two: Find Coordinating Clothes


summary: Sucht euch einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort aus. Macht es euch bequem. Schließt die Augen. Konzentriere dich auf den Raum um dich und auf deine Atmung. Stelle dir deinen Körper bildlich vor. Konzentriere dich auf deinen Partner. Macht mit Sex weiter.

document: Dunkelt die Lichter in eurem Schlafzimmer oder Wohnzimmer ab und schaltet alle elektronischen Geräte aus, wie Handy, Fernseher, Laptops.  Achte auf eine angenehme Zimmertemperatur. Wenn es zu heiß oder zu kalt ist, dann könnte das eine Ablenkung darstellen. Vielleicht möchtest du auch ein paar Sitzkissen für die Meditation auf den Boden legen. Lege die Kissen nahe zueinander hin, aber so, dass auch ein bisschen Raum zwischen dir und deinem Partner bleibt. Nehmt eine Position ein, die für euch beide bequem ist. Ihr könnt entweder liegen oder in der Lotusposition sitzen. Du und dein Partner könnt in loser und lockerer Kleidung meditieren, oder auch ganz ohne Kleidung, wenn euch das lieber ist.   Egal, ob du sitzt oder liegst, halte deine Wirbelsäule gerade und deine Arme an deinen Seiten. Wenn du sitzend meditierst, legst du deine Arme locker in den Schoß.   Lasse dein Kinn oben und deinen Kopf auf einer Linie mit der Wirbelsäule, wenn du sitzt. Wenn ihr bereit seid, können du und dein Partner eure Augen schließen und mit der Meditation beginnen. Probiere, dir zuerst noch eurer Umgebung bewusst zu sein. Achte auf deinen Körper, deinen Atem und alle Geräusche, die du hörst.  Probiere, sich aufdrängende Gedanken zu ignorieren und dich einfach auf den jetzigen Moment zu konzentrieren. Wenn dir ein Gedanke kommt, dann nimm den Gedanken zur Kenntnis und lasse ihn wieder vergehen. Wenn du zum Beispiel an etwas denken musst, das in der Arbeit passiert ist, dann könntest du dir denken: “Ja, das ist passiert,” und dir dann vorstellen, wie der Gedanke forttreibt. Konzentriere dich während der Meditation auf den Raum um dich und deine Atmung. Atme tief und ruhig ein, ziehe die Atemluft bis in den Bauch hinunter und stelle dir vor, wie der Stress beim Ausatmen aus deinem Körper entweicht. Probiere, dir deiner selbst und deiner Gefühle bewusst zu sein. Achte darauf, wie die Luft sich um deinen Körper herum anfühlt, und wie sich alle deine Körperteile anfühlen, von deinen Händen bis zu den Füßen. Visualisiere deinen eigenen Körper zu Beginn der Meditation. Denke daran, wie dein Körper innen und außen aussieht und wie deine Körperenergie aussieht. Denke an die Formen, Farben und Klänge deiner derzeitigen Gefühle. Zum Beispiel könntest du dir vorstellen, dass dein Begehren nach deinem Partner wie eine rote Kugel aussieht.   Konzentriere dich auf deine körperlichen Empfindungen. Probiere, dir deines Körpers und deiner Empfindungen so bewusst wie möglich zu sein. Das Ziel einer sexuellen Meditation ist erhöhte Achtsamkeit, die zu einer stärkeren sexuellen Erregung führen kann. Wenn du fertig damit bist, dir dich selbst vorzustellen, konzentriere dich auf deinen Partner. Probiere, dir den Körper deines Partners und seine Gefühle in diesem Augenblick vorzustellen.   Sieh deinen Partner an. Du kannst deine Augen öffnen und in die Augen deines Partners blicken. Achte auch unbedingt auf die Atmung deines Partners. Wirf einen Blick auf die Bewegungen seines Körpers. Zum Beispiel beobachtest du vielleicht, wie sich der Bauch und die Brust deines Partners mit Luft füllen und dann wieder einsinken.  Kommuniziere ohne Worte mit deinem Partner. Probiere, dein Gesicht, deine Hände und deine Augen einzusetzen, um deinem Partner deine Gefühle zu vermitteln. Probiere, auch zu sehen, was er oder sie fühlt. Nach zirka 20 Minuten sexueller Meditation könnt ihr zu Sex übergehen. Wenn der Geschlechtsverkehr nach der sexuellen Meditation intensiver ist, dann besprich mit deinem Partner, ob ihr eine regelmäßige sexuelle Meditationen ausführen wollt.

english_section_name: Doing a Basic Sexual Meditation

summary: Spiele ein Band mit Naturklängen oder entspannender Musik. Probiert eine taoistische sexuelle Meditation. Bezieht auch tantrische Praktiken mit ein.

document: Es kann schwierig sein, sich bei äußerem Lärm zu konzentrieren, weshalb es vielleicht für dich und deinen Partner leichter ist, euch zu Naturklängen oder Meditationsmusik zu entspannen. Probiere, den Klang von Regen oder Meeresrauschen zu spielen, oder New Age Musik. Achte darauf, dass du etwas aussuchst, das lange genug spielen wird, während ihr meditiert und Sex habt. Wenn ihr die einfache sexuelle Meditation ausprobiert habt, könnt ihr versuchen, zu komplexeren Formen überzugehen. Die taoistische sexuelle Meditation ist eine Meditationsform, die darauf abzielt, euer unterschiedliches Begehren zu verschmelzen.   Atmung in Einklang bringen. Du kannst eine taoistische Meditation beginnen, indem du deinen Partner umarmst und probierst, euren Atem in Einklang zu bringen. Das heißt, dass ihr zur gleichen Zeit und mit derselben Geschwindigkeit ein- und ausatmet. Macht solange weiter, bis ihr wie ein Wesen atmet.  Handpulsieren. Pulsieren ist auch eine Form der taoistischen sexuellen Meditation. Öffne und schließe die Hand deines Partners sanft oder drücke diese in einem gleichmäßigen, ruhigen Rhythmus. Dein Partner kann auch deine Hand drücken. Tantrischer Sex ist ein Mittel, um Sex für die Meditation einzusetzen, weshalb es für dich und deinen Partner angenehm sein kann, wenn ihr ein paar tantrische Praktiken miteinbezieht. Ein paar einfache tantrische Praktiken, die ihr probieren könnt, sind:    Augenkontakt. Probiere, beim Sex und auch beim Orgasmus Augenkontakt mit deinem Partner zu halten.  Wechselatmung. Probiere, abwechselnd mit deinem Partner zu atmen. Zum Beispiel kannst du einatmen, während dein Partner ausatmet oder umgekehrt.

english_section_name: Enhancing Your Experience


summary: Achte darauf, wie du dich selbst siehst. Bewerte dein Selbstvertrauen. Identifiziere dein vergleichendes Verhalten. Schreibe vergleichende Gedanken oder Gefühle auf. Versuche herauszufinden, wann dieses Verhalten begonnen hat.

document: Der erste Schritt in Richtung eines veränderten Selbstbilds ist, sich der eigenen Gedanken über einen selbst bewusst zu werden. Ohne dieses Bewusstsein kannst du auch das zugrundeliegende Problem nicht erkennen. Wenn du dich dazu entschlossen hast, den relativ schwierigen Prozess der Veränderung einzuläuten, kann es helfen, wenn dich jemand bei diesem Vorgang unterstützt. Solltest du dir bestimmter Verhaltensweisen bewusst sein, die du gerne verändern würdest, kann es einfacher sein, wenn du diese in erreichbare Ziele unterteilst. Selbstvertrauen kann auch als positive oder negative Selbstbewertung beschrieben werden. Wir alle haben gute und schlechte Tage und wie wir über uns selbst denken, kann sich von Tag zu Tag ändern und bestimmte Ereignisse widerspiegeln. Selbstvertrauen kann auch als eine stabile, persönliche Eigenschaft gesehen werden, die sich im Verlauf des Lebens entwickelt. Hast du eine relativ gute Meinung über dich selbst? Lässt du es zu, dass andere deine Meinung über dich kontrollieren? Wenn du deine Meinung von dir von anderen abhängig machst, kann das ein Zeichen dafür sein, dass du an deiner persönlichen Zufriedenheit arbeiten musst. Zu einem Vergleichsverhalten kommt es dann, wenn du dich mit anderen Personen vergleichst, egal ob du die Person als dir überlegen oder unterlegen ansiehst. Normalerweise vergleichst du positive oder negative Eigenschaften mit deinen eigenen. Soziale Gegenüberstellung kann manchmal sinnvoll sein, wenn du dabei aber schlecht abschneidest, kann das dein Selbstvertrauen beschädigen.  Ein Beispiel für ein positives Vergleichsverhalten ist es, wenn du dich mit jemanden vergleichst, dessen Eigenschaften du bewunderst. Anstatt einfach nur auf die positiven Eigenschaften der Person neidisch zu sein (wenn sie z.B. eine fürsorgliche Person ist), strengst du dich an, um selbst fürsorglicher zu werden. Ein Beispiel für ein negatives Verhalten ist es, wenn du dich mit jemanden vergleichst, der etwas hat, was du willst. Zum Beispiel, wenn du neidisch auf das neue Auto einer Person bist. Schreibe die Einstellungen auf, die direkt aus deinem vergleichenden Verhalten entstehen. Falls möglich, schreibe sie direkt auf, nachdem dir der Gedanke gekommen ist oder du die Erinnerung wieder aufgerufen hast. So ist dir die Situation noch frisch in Erinnerung und du kannst sie am besten beschreiben. Denke darüber nach, welche Gefühle diese Vergleiche in dir ausgelöst haben. Schreibe alle Gedanken und Gefühle auf, die dir in den Sinn kommen. Zum Beispiel, wenn du neidisch auf das neue Auto von jemandem bist, weil du selbst immer noch mit einem 20 Jahre alten Auto unterwegs bist. Versuche, über eine Zeit in deinem Leben zu schreiben, zu der du dich noch nicht mit anderen verglichen hast. Beginne mit deinem Tagebuch in dieser Zeit. Irgendwann wirst du herausfinden, woher diese negativen Gedanken stammen.  Du musst vielleicht bis in deine Kindheit zurückgehen, noch bevor du dich ständig mit deinen Geschwistern verglichen hast. Dir wird vielleicht klar, dass du damit angefangen hast, dich mit deinen Geschwistern zu vergleichen, weil du dich vernachlässigt gefühlt hast. Damit kannst du anfangen, die Ursache für dein vergleichendes Verhalten zu erkunden. Es kann sehr schwer einzusehen sein, dass dein vergleichendes Verhalten einen negativen Einfluss auf dich hat. Indem du dein Verhalten zurückverfolgst und es anerkennst, erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, die negativen Aspekte daran verändern zu können.

english_section_name: Finding the Source of Your Comparative Behavior

summary: Konzentriere dich darauf, was du hast. Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Sei nett zu dir selbst. Verstehe, dass du die Kontrolle über dein Leben hast.

document: Sobald du einmal eingesehen hast, dass du dir keinen Gefallen damit tust, dich mit anderen zu vergleichen, wirst du nach anderen Maßen für deinen Erfolg suchen. Wenn du damit beginnst, für die Dinge in deinem Leben dankbar zu sein und diese Dankbarkeit auch ausdrückst, wirst du den Fokus von anderen weg und stattdessen auf dich legen. Verbringe mehr Zeit damit, dich auf das Positive und Gute in deinem Leben zu konzentrieren. Es wird dir vielleicht mehr Positives auffallen, wenn du nicht so beschäftigt damit bist, dich mit anderen zu vergleichen. Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine Möglichkeit, dich an all die Dinge zu erinnern, die du bereits hast. Das wird dir dabei helfen, die Dinge wieder wahrzunehmen, die du vielleicht für gegeben hinnimmst. Damit lernst du sie auch wieder mehr zu schätzen. Denke an einige deiner besten Erinnerungen. Das können Dinge sein, die du getan hast; Orte, die du besucht hast; Freunde, mit denen du Zeit verbracht hast, oder was dich sonst noch glücklich macht. Konzentriere dich darauf, für diese Dinge dankbar zu sein.  Mit dem Führen eines Dankbarkeitstagebuchs kannst du deine Erfolgschancen verbessern. Es ist aber nicht sinnvoll, diese Dinge ohne jegliche Motivation durchzugehen. Du musst dich selbst dazu zwingen, die Dinge neu zu betrachten, die du für gegeben ansiehst und lernen, ihnen wieder Wertschätzung entgegenzubringen. Triff die Entscheidung, die Tiefe deiner Dankbarkeit anzuerkennen und dein Leben zu verbessern. Schreibe detailliert. Anstatt einfach eine Wäscheliste an Dingen zusammenzustellen, gib eine gründliche Erklärung darüber ab, warum du für einige Dinge in deinem Leben dankbar bist. Schreibe über Überraschungen oder unerwartete Ereignisse. Das wird dir die Chance geben, die guten Gefühle zu genießen, die du erlebt hast. Du musst nicht jeden Tag etwas schreiben. Es kann sogar förderlicher sein, nur ein paar Mal die Woche zu schreiben. Indem du freundlicher und weniger hart zu dir selbst bist, kannst du dich dazu ermutigen, dir besonders Mühe zu geben und dich anzustrengen. Die Versuchung, sich mit anderen zu vergleichen, ist manchmal groß. Schlussendlich hast du aber die Kontrolle über dein Leben. Du triffst die Entscheidungen, die dein Leben in eine bestimmte Richtung lenken. Du triffst Entscheidungen, die für dich am besten sind, und für niemand sonst. Es ist nicht wichtig, was andere haben oder tun. Wichtig für dein Leben bist nur du.

english_section_name: Appreciating What You Have

summary: Schränke deine Nutzung der Medien und sozialen Netzwerke ein. Meide Medien, die ein idealisiertes Bild zeigen. Fange damit an, realistisch zu denken. Verwende die sozialen Netzwerke auf eine positive Art und Weise.

document: Wenn du den Eindruck hast, dass die unrealistische Darstellungen in den Medien einen negativen Effekt auf dein Selbstvertrauen haben, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, wenn du dich ihnen weniger aussetzt. Das gilt auch für soziale Netzwerken.  Beschränke die Zeit, die du auf sozialen Netzwerken verbringst, oder verzichte komplett auf sie. Lösche oder sperre den Zugang zu den sozialen Netzwerken. Wenn du dein Facebook, Twitter oder Instagram Konto nicht komplett löschen willst, versuche wenigsten, die Zeit zu beschränken, die du jeden Tag oder jede Woche auf diesen Seiten verbringst. Versuche es z.B. bei zehn Minuten pro Tag oder 30 Minuten pro Woche zu belassen. Nutze sie aber trotzdem mit Vorsicht, denn selbst, wenn du ihnen nur kurz ausgesetzt bist, kann das zu negativem Vergleichsdenken führen. Versuche dich diesen idealen Bildern weniger auszusetzen, indem du auf Modemagazine, Reality-TV-Shows, bestimmte Filme, Musikvideos usw. verzichtest. Wenn du dich dabei ertappst, wie du dich regelmäßig mit einem bestimmten Modell oder Athleten vergleichst, meide Magazine, Serien oder Sendungen, die diese Person zeigen. Medien, die ein ideales Erscheinungsbild verbreiten, können selbst in kleinen Dosen Auswirkungen auf das Selbstvertrauen und das Selbstbild haben. Sie können dich ins Grübeln stürzen und sogar depressive Symptome auslösen. Idealisierte Bilder können nicht immer vermieden werden, also solltest du dir bewusst sein, wenn du dich mit ihnen vergleichst. Denke über die Realität dieser scheinbar perfekten Menschen oder Dinge nach.  Wenn du z.B. neidisch auf die scheinbar perfekte Beziehung deiner Freundin zu ihrem Verlobten bist, denke daran, wie schwer es für sie war, diesen Partner zu finden und welche Herausforderungen sie überwinden musste. Du solltest deine Eifersucht durch Mitgefühl ersetzen. Wenn du jemanden siehst, dessen Körper, Auto oder Leben du auch gerne hättest, versuche darüber nachzudenken, was du unternehmen könntest, um diesen Zielen näher zu kommen. Schreibe die entsprechenden Maßnahmen auf. Finde Anwendungsmöglichkeiten, die dein Leben bereichern. Folge bildenden, informativen oder inspirierenden Seiten. Wenn du Erfolg haben willst, folge den Seiten von Unternehmern. Wenn du besser in Form kommen willst, folge Fitness- und Gesundheitsseiten. Wenn du deine Einstellung und Persönlichkeit verbessern willst, versuche Seiten zu folgen, die etwas mit Grips und Psychologie zu tun haben.

english_section_name: Using Media Responsibly

summary: Verstehe den Vorgang zur Veränderung deines Verhaltens und deiner Gedanken. Erkenne, dass es unrealistisch ist, jemanden zu idealisieren. Ersetze negative Gedanken mit positiven.

document: Das „Transtheoretisches Modell der Veränderung“ besagt, dass wir durch verschiedene Stadien gehen müssen, um uns einer Situation bewusster zu werden. Eine Person macht einen Prozess durch, der schlussendlich mit dem Akzeptieren des neuen Verhaltens endet. Zu diesen Phasen gehören:   Absichtslosigkeitsstadium („Precontemplation“): Die Person ist noch nicht bereit für eine Veränderung. Sie ist oftmals uninformiert oder zu wenig informiert über das vorliegende Problem.  Absichtsbildungsstadium („Contemplation“): In dieser Phase zieht die Person es in Betracht, eine Veränderung vorzunehmen. Sie beginnt damit, die positiven Aspekte der Veränderung zu erkennen, ist sich aber auch der negativen Aspekte bewusst.  Vorbereitungsstadium („Preparation“): In dieser Phase hat die Person die Entscheidung zur Veränderung getroffen und beginnt damit Pläne aufzustellen, wie sie diese Veränderung erreichen kann.  Handlungsstadium („Action“): In dieser Phase unternimmt die Person Schritte, um ihr Verhalten zu verändern. Dazu kann die Reduzierung bestimmter Aktivitäten oder die Intensivierung anderer Aktivitäten gehören.  Aufrechterhaltungsstadium („Maintenance“): Diese Phase erfordert eine Aufrechterhaltung einer gewissen Aktivität, um zu garantieren, dass das Verhalten sich geändert hat und auch so bleibt.  Abschlussstadium („Termination“): In dieser Phase hat das Verhalten sich dauerhaft verändert. Die Person erlebt auch unter Stress, Depressionen, Angstzuständen oder anderen emotionalen Zuständen keinen Rückfall. Wir konzentrieren uns immer nur auf bestimmte Aspekte einer Person, die wir idealisieren. Diese Person wird so zu einer großartigen Fantasiegestalt. Wir entscheiden uns dazu, nur die Eigenschaften zu sehen, die wir idealisieren. Andere Eigenschaften, die vielleicht nicht so anziehend sind, werden vernachlässigt. Wenn du dich mit anderen vergleichst, siehst du dich selbst vielleicht in einem schlechten Licht. Wenn du negative Gedanken über dich selbst hast, nimm dir vor, diese Gedanken in etwas zu verwandeln, auf das du stolz bist. Wenn du z.B. jemanden kennst, der besonders gut schreiben kann, versuche nicht neidisch auf seine Talente zu sein, sondern denke stattdessen über deine Talente nach. Sage dir selbst: „Ich bin vielleicht nicht der beste Autor, kann dafür aber sehr gut zeichnen. Davon abgesehen, sollte ich mein Schreiben verbessern wollen, werde ich auf dieses Ziel zuarbeiten, weil ich es will, und nicht, weil ich eifersüchtig auf das Talent von anderen bin.“

english_section_name: Removing or Replacing Comparative Thoughts

summary: Setze dir ein Ziel. Zeichne deine Fortschritte auf. Arbeite daran, deine Fähigkeiten zu verbessern. Tritt gegen dich selbst an. Beurteile dich nach deinen eigenen Standards. Lerne andere zu schätzen, anstatt sie zu beneiden. Gehe hin und wieder ein Risiko ein. Baue ein Netzwerk von Unterstützern auf. Sei dein eigener Trainer.

document: Dein Ziel zu erreichen, wird dir dabei helfen, dein Leben und deine Erfahrungen von der Erwartung anderer zu trennen. Beginne damit, dass du dein Ziel formulierst. Wenn du einen Marathon laufen willst, setze dir das als Ziel. Du kannst bewerten, wo du gerade stehst (versuche z.B. vor dem Training ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Strecke du laufen kannst). Wenn du dir ein Ziel setzt, zeichne deine Fortschritte auf, damit du erkennen kannst, wie weit du schon gekommen bist. Das hilft dir dabei, dich mehr auf dich und weniger auf andere zu konzentrieren.  Gehe in deiner Geschwindigkeit vor. Ziehe einzigartige Situationen in Betracht, wenn du deinen Fortschritt aufzeichnest. Wenn du z.B. länger für deinen Abschluss brauchst, als viele deiner Freunde, kannst du daran denken, dass du Vollzeit arbeiten, eine Familie großziehen oder dich um deine betagten Eltern kümmern musst. Die Situation jedes Menschen ist einzigartig und ermöglicht oder hemmt den Fortschritt. Bedenke auch deine speziellen Umstände, wenn du deine Fortschritte aufzeichnest. Wenn du für einen Marathon trainierst, kannst du aufzeichnen, wie viel Fortschritt du jede Woche machst. Laufe jede Woche eine längere Strecke, bis du die 42 km erreicht hast. Während sich deine zurückgelegte Strecke erhöht, erhöht sich auch gleichzeitig deine Geschwindigkeit. Indem du deinen Fortschritt aufzeichnest, kannst du sofort erkennen, wie weit du schon gekommen bist und wie weit du es noch hast. Wenn du Bereiche hast, die du gerne verbessern würdest, nimm an Kursen, Arbeitskreisen oder Lektionen teil, die deine Fähigkeiten und Techniken verbessern. Das wird dein Selbstvertrauen stärken und dir dabei helfen, deinen Platz und deinen Wert zu erkennen. Es ist wichtig zu erkennen, dass Perfektion ein unproduktives Gedankenmuster ist, bei dem ein unrealistisches Ideal als Standard angesehen wird. Erkenne, dass die Umstände eines jeden vollkommen einzigartig sind. Du kannst an der Verbesserung deiner Fähigkeiten arbeiten, um dich selbst glücklich zu machen. Viele hochdekorierte Athleten und Schauspieler haben gesagt, dass sie mit sich selbst im Wettstreit liegen. Sie versuchen ständig ihre eigene persönliche Bestleistung zu schlagen. Das ist eine gute Möglichkeit, um dein Vertrauen zu stärken, da du dich immer höhere und höhere Ziele erreichen siehst. Wenn ein Athlet der beste in seinem Sport sein will, setzt er sich vielleicht ein Ziel und zwingt sich so dazu, immer schneller zu laufen und seine Fähigkeiten zu verbessern. Wenn du lernst, deine eigenen Standards auch auf dich anzuwenden, wirst du dich nicht länger mit anderen vergleichen. Diese Praktik erspart dir den Konkurrenzkampf, den du vielleicht empfindest, da die Erwartungen von anderen nicht deinen eigenen entsprechen. Wenn du deine Fähigkeit anerkennst, ein Leben führen zu können, wie du es dir vorstellst, hast du auch Kontrolle über dessen Verlauf. Beurteile dich nach deinen eigenen Standards, nicht nach den Standards von sonst jemandem. Erkenne den Nutzen von anderen. Wenn du Freunde hast, die bereits viel erreicht haben, kannst du davon ausgehen, dass sie viele Personen kennen, die dir dabei helfen können, im Leben erfolgreich zu sein. Anstatt auf ihren Erfolg neidisch zu sein, nutze ihren Erfolg zu deinem Vorteil. Du siehst dir z.B. vielleicht die Bilder von Athleten an und beneidest sie um ihre Fitness. Anstatt dich aber unterlegen zu fühlen und eifersüchtig zu werden, kannst du diese Bilder als Motivation sehen, dein Leben zu verändern. Du entscheidest dich vielleicht dazu, deine Essgewohnheiten zu ändern und mehr Sport zu treiben. In diesem Fall nutzt du die Bilder produktiv, anstatt negativ. Sobald du gelernt hast, dich nach deinen eigenen Standards zu bewerten, wirst du dich auch freier fühlen, kleine, schrittweise Risiken einzugehen. Diese Risiken werden es dir ermöglichen, die Latte für dich noch höher zu legen. Was viele Menschen davon abhält, das Beste aus sich rauszuholen, ist die Furcht vor dem Risiko. Ihre eigenen Ängste verhindern, dass sie die Erwartungen von anderen übertreffen können. Fange mit kleinen Schritten an. Das wird dir dabei helfen, dein Vertrauen in deine Fähigkeiten aufzubauen. Wenn du dich mit Menschen umgibst, die dich unterstützen, wird auch deine eigene Selbstwahrnehmung steigen. Gutes Training kommt in vielerlei Form. Da gibt es diese Trainer, die ständig schreien und ihre Spieler demütigen. Dann gibt es jene, die auf exzellente Leistung bestehen und ihre Athleten dazu drängen, schneller zu laufen, höher zu springen und mehr Runden zu schwimmen, sie aber immer auch lieben und unterstützen. Der Trainer, der mit Liebe lehrt, ist derjenige, der den ausgeglichensten Menschen hervorbringt. Sieh dich als dein eigener Trainer, der dich zu exzellenten Leistungen ermutigt. Belohne dich mit Liebe und Zuneigung für deine Mühen. Du wirst dein gesetztes Ziel erreichen, weil du dein Vertrauen in dich erhöht und nicht zerstört hast.

english_section_name: Achieving Your Goals


summary: Gehe mit deiner Angst um. Beziehe das Publikum ein. Ziehe die Zuhörer in deinen Bann. Sieh deine Präsentation wie eine Geschichte. Sprich langsamer. Schließe stark ab.

document: Fast jeder ist vor einer Präsentation nervös, selbst wenn nur wenig Leute da sind. Das ist okay. Überspiele deine Nervosität, denn gegen das Lampenfieber selbst kannst du nichts tun.   Balle und öffne deine Hände vor der Präsentation einige Male, um mit dem Adrenalin umzugehen. Atme dann drei Mal tief und langsam ein und aus. Lächle, selbst wenn dir nicht danach ist. Du kannst dein Gehirn austricksen und es fühlt sich weniger panisch als du eigentlich bist. Du kannst außerdem deine Nervosität vor dem Publikum verstecken. Du kannst eine einprägsame und interessante Präsentation halten, indem du mit dem Publikum interagierst. Tu nicht so, als ob zwischen dir und ihnen eine Wand wäre, sondern beziehe sie ein. Sprich direkt mit ihnen, statt über sie hinweg oder mit der Hinterwand des Raumes zu reden. Sprich mit deinem Publikum.   Suche Blickkontakt mit deinem Publikum. Starre nicht eine bestimmte Person an, sondern unterteile den Raum. Suche mit jemandem aus jedem Abschnitt zufälligen Blickkontakt. Stelle ihnen und beantworte ihre Fragen. Es ist dann mehr wie ein Gespräch und deshalb interessanter. Erzähle eine lustige Anekdote, um dein Argument zu illustrieren. Im obigen Beispiel über die Alchemie im 17. Jahrhundert kannst du eine mittelalterliches Anekdote aus dieser Zeit erzählen oder über deine eigenen Erfahrungen berichten. Eine ansprechende Präsentation ist nicht genau das gleiche wie deine Zuhörer anzusprechen (auch wenn deine Präsentation die Zuhörer hoffentlich anspricht). Es bedeutet einfach nur, dass du interessant und dynamisch präsentieren sollst.   Bewege dich bewusst. Zapple nicht nervös mit den Füßen (stelle dir vor, dass deine Füße nur dann nicht mit Nägeln am Boden befestigt sind, wenn du dich bewusst bewegst). Halte mit Hilfe deines Tonfalls eine dynamischere Präsentation. Variiere deinen Tonfall, während du sprichst. Niemand (niemals) will jemandem zuhören, der langatmig und monoton spricht, egal wie interessant das Thema ist (denke an Professor Binns aus Harry Potter; so willst du nicht sein). Finde die Balance zwischen geprobt und spontan. Spontane Bewegungen und Einschübe können toll sein, so lange du dich damit wohlfühlst. Andernfalls können sie die Präsentation auf den Holzweg bringen und ruinieren. Probiere beim Üben mit Spontanem und Geprobtem herum, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Wenn du das Interesse deiner Zuhörer wecken willst, dann musst du sie emotional mit dem Thema in Verbindung bringen. Das tust du am besten, indem du deine Präsentation wie eine Geschichte erzählst.   Stelle kurz das Thema vor. Gehe nicht davon aus, dass dein Publikum alle Begriffe kennt, besonders wenn dein Thema eher unbekannt ist. Überlege, warum du diese Präsentation halten willst (oder musst), denn das erleichtert deine Arbeit mit der Geschichte/dem Thema. Vielleicht willst du den Kurs bestehen. Vielleicht willst du andere überzeugen, dir ihr Geld zu geben und dein karitatives Bestreben zu unterstützen. Vielleicht handelst du aus einem sozialen oder politischen Grund. Nutze diesen Wunsch für deine Präsentation. Zeige, warum man dich bestehen lassen oder finanziell unterstützen sollte. Diese Geschichte erzählst du. Viele Leute sabotieren ihre eigene Präsentation oft, indem sie zu schnell reden. Sie werden nervös und hasten durch ihre Präsentation. Die Zuhörer können den Informationen gar nicht folgen. Tu das nicht.   Nimm Wasser mit und trinke einen Schluck, wenn du zu schnell wirst. Wenn du einen Freund im Kurs oder Meeting hast, dann sprich vorher mit ihm ab, dass er dir signalisiert, wenn du zu schnell sprichst. Sieh gelegentlich zu ihm und überprüfe deinen Fortschritt. Wenn du merkst, dass dir die Zeit davonläuft und du nicht fertig bist, dann lasse das Übrige weg oder fasse es zusammen. Das übrige Material kann später oder in der Fragerunde besprochen werden. Anfang und Schluss einer Präsentation sind das, woran sich die Leute erinnern. Schließe mit einem Schlag in den Bauch ab (bildhaft gesprochen, schlage deine Zuhörer nicht physisch). Du musst deine drei Hauptpunkte erneut nennen und sichergehen, dass die Zuhörer wissen, warum ihnen das Thema wichtig sein sollte.   Mache deutlich, was die Zuhörer jetzt wissen und wieso wichtig ist, dass sie diese neuen Informationen haben. Schließe mit Beispielen oder Geschichten über deine Hauptpunkte ab und verkünde deine Message. Du kannst deine Präsentation auf einer Folie zusammenfassen. Schließe zum Beispiel mit einer Geschichte über die Alchemie in der modernen Zeit (beispielsweise in einem Film) ab, um ihre Vielseitigkeit zu zeigen.

english_section_name: Giving the Presentation

summary: Erstelle eine zielgerichtete Präsentation. Weniger ist mehr. Willst du mit Medien arbeiten oder nicht? Übe. Stelle dir deinen Erfolg vor. Kleide dich angemessen.

document: Einer langen, ausschweifenden Präsentation kann man schwer folgen und du wirst das Interesse der Zuhörer nicht wecken. Deine Präsentation muss klar und zielgerichtet sein. Alles Weitere muss die Hauptpunkte bekräftigen.   Suche dir eine Hauptaussage oder -these und drei Hauptpunkte, die deine Hauptthese bekräftigen. Alles Weitere führt dazu, dass deine Zuhörer das Interesse verlieren. Fakten und Informationen in deiner Präsentation sollten diese drei Hauptpunkte und die Hauptthese bekräftigen. Hier ein Beispiel: Du hältst eine Präsentation über die Alchemie im 17. Jahrhundert. Es ist gut (und wahrscheinlich nötig), dass du die Geschichte der Alchemie beleuchtest. Verharre darin aber nicht, sondern konzentriere dich auf die Alchemie im 17. Jahrhundert. Deine drei Punkte könnten sein: "Die öffentliche Meinung über Alchemie", "berühmte Alchemisten im 17. Jahrhundert" und "das Vermächtnis der Alchemie im 17. Jahrhundert." Du willst deine Zuhörer nicht mit Informationen und wichtigen Punkten überfordern. Selbst wenn sie Interesse an deinem Thema haben, steigen sie aus und dann hast du sie verloren. Du musst dich an deine drei Punkte und deinen Hauptpunkt halten. Achte darauf, dass du nur Informationen aufzeigst, die du zur Unterstützung und Verdeutlichung dieser Punkte benötigst.  Wähle deine stärksten Fakten, Informationen oder Zitate für die Präsentation. Überhäufe deine Zuhörer nicht mit Informationen. Du musst nicht immer mit PowerPoint oder einer visuellen Repräsentation arbeiten, besonders wenn du auch so ein ansprechender Redner bist und dein Thema interessant ist. Oft lenken visuelle Medien sogar vom Wichtigsten, nämlich der Präsentation, ab.   Verwende Medien, um deine Präsentation zu stärken, nicht um sie schlechter zu machen. Die Präsentation ist der Schlüssel. Alles andere ist nur Dekoration. Hier wieder ein Beispiel: Wenn du den Punkt über die öffentliche Meinung über die Alchemie im 17. Jahrhundert untermauern willst, dann zeige Bilder öffentlicher Flugblätter über die Gefahren der Alchemie. Zeige, was die Leute damals darüber zu sagen hatten und wie berühmte Alchemisten dazu standen. Wähle ein Medium, mit dem du dich wohl fühlst und über das du viel weißt. Wenn du nichts über PowerPoint weißt, dann schreibe deine Hauptpunkte auf ein White Board oder teile Handouts mit deinen Hauptpunkten und Beweisen aus. Leute tun das nicht, beispielsweise weil sie keine Zeit haben. Es ist aber absolut wichtig, um eine gute Präsentation zu halten. Wenn du die Präsentation vorher durchgehst, dann hast du Zeit, um Fehler und Probleme in deinen Notizen und mit der Technik auszumerzen. Die Präsentation selbst läuft dann besser.   Filme oder nimm dich mit einem Diktiergerät auf, wenn du deine Präsentation übst, damit du siehst, welche verbalen und körperlichen Ticks du hast. Arbeite an diesen, bevor du die Präsentation hältst. (Verbale Ticks sind "ähm..." und "öh..." und "wie" nicht richtig zu verwenden. Körperliche Ticks sind, dass du dein Gewicht von einem auf den anderen Fuß verlagerst oder mit deinen Haaren spielst.) Probedurchläufe sind normalerweise 20 % kürzer als deine richtige Präsentation. Denke daran, wenn du ein Zeitlimit hast. Das wirkt dämlich, kann dir aber helfen, diesen Erfolg wirklich zu erleben. Du bist mehr auf Erfolg getrimmt, wenn du dein Gehirn darauf vorbereitest. Setze dich vorher einige Minuten ruhig hin und stelle dir vor, dass die Präsentation gut läuft. Kleide dich wie eine erfolgreiche Person. Bessere Kleidung kann dir helfen, die richtige Einstellung für eine gute Präsentation zu haben. Du sollst dich auch wohlfühlen, also finde einen guten Mittelweg zwischen schick und bequem.   Wenn du beispielsweise hohe Schuhe nicht magst, dann trage sie nicht nur der Präsentation wegen. Die Unannehmlichkeiten lenken dich ab und das merkt man während der Präsentation. Es gibt viele schöne, flache Schuhe. Eine saubere, ordentliche Stoffhose oder ein Rock und ein hübsches Hemd in einer neutralen Farbe sind immer eine gute Wahl. Deine Kleidung soll nicht von der Präsentation ablenken, trage also nicht unbedingt ein pinkes Glitzer-Shirt.

english_section_name: Preparing For the Presentation