summary: Stelle eine Reinigungsroutine auf. Räume alles dorthin zurück, wohin es gehört. Weise Aufgaben zu. Räume jeden Abend auf. Beauftrage einen Reinigungsdienst.

document: Wenn es sich selbst überlassen bleibt, wird dein Zuhause womöglich in Nullkommanichts wieder unordentlich. Stelle daher einen Reinigungsgplan auf, der dir dabei hilft, in der Spur zu bleiben. Der Plan hilft dir außerdem dabei, dir anzugewöhnen, häufiger zu putzen und aufzuräumen.  Wähle Tage zum Staubsaugen, zum Putzen des Badezimmers und um den Müll hinaus zu bringen. Merke dir, wie viel Geschirr du sich im Spülbecken aufzutürmen erlaubst, bevor du es spülst. Oder lasse es sich gar nicht auftürmen. Wasche nach jeder Mahlzeit ab. Du hast dir die Zeit genommen, für alles einen festen Platz zu finden. Daher solltest du auch eine Routine entwickeln, die Sachen dorthin zurück zu räumen, wohin sie gehören. Gewöhne dir an, Sachen zurück zu räumen, wenn du mit ihnen fertig bist. Das bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass du Sachen sich anhäufen lässt. Dein Zuhause bleibt dann länger sauberer. Achte darauf, ihnen zu sagen, wohin alles gehört, falls du mit anderen zusammen wohnst und ein paar Sachen umgeräumt hast,. Dann können sie auch alles wieder wegräumen. Gib jedem wöchentliche oder allabendliche Aufgaben, falls du mit anderen zusammen wohnst. Wenn jeder dafür verantwortlich ist, das Haus in Schuss zu halten, ist es einfacher, es sauber und ordentlich zu erhalten. Mehr Personen, die anhaltend putzen, ergeben ein saubereres Zuhause. Die Masse macht's.  Beauftrage jemanden damit, jeden Abend den Abwasch zu machen, oder wechselt euch ab. Entscheide, wer jede Woche staubsaugt und die Badezimmer putzt. Falls du allein wohnst, bekommst du die glückliche Aufgabe, alles allein zu erledigen. Räume kurz auf, bevor du zu Bett gehst. Stelle schmutziges Geschirr ins Spülbecken. Hebe alles auf, was auf dem Boden liegt. Lasse es schön genug aussehen, dass der Anblick deines Zuhauses eine Wohltat und kein Stressfaktor ist, wenn du morgens aufwachst. Stelle eine Reinigungskraft ein, die wöchentlich oder monatlich kommt, um dir auszuhelfen, falls du wirklich zu beschäftigt bist. Bei vollgestopften Terminplänen hat nicht jeder die Zeit dafür, andauernd zu putzen. Es ist nichts falsch daran, Hilfe einzustellen. Recherchiere einfach, um sicherzustellen, dass du die richtige Person dafür findest, dein Zuhause zu reinigen.

english_section_name: Maintaining a Clean and Tidy Home

summary: Entscheide, was du behalten willst. Verschenke ungewollte Sachen. Verkaufe die Sachen auf eBay oder eBay Kleinanzeigen. Verkaufe getragenen Kleidung und Schuhe. Veranstalte einen privaten Flohmarkt.

document: Gehe alles durch, was du aus deinen Schränken und Schubladen genommen hast. Sortiere die Sachen in vier Haufen: Behalten, Verschenken, Verkaufen und Müll. Schätze die Sachen ein, indem du dir ein paar Fragen stellst: Habe ich es im letzten Jahr benutzt? Würde ich es wieder kaufen? Behalte ich es nur, weil ich kein Geld verschwenden will? Behalte ich es wegen seines sentimentalen Werts?  Sachen, die nicht behalten werden sollten, sind kaputte und veraltete Sachen, die nur Staubfänger sind. Falls du den Gegenstand viele Jahre nicht benutzt hast, ist es an der Zeit, ihn zu entsorgen, es sei denn, er hat für dich einen sentimentalen Wert. Behalte die Sachen, die du häufig benutzt. Werde fleckige, zerrissene und verstaubte ungenutzte Sachen los. Behalte Sachen nicht bloß weil du glaubst, du könntest sie wieder benutzen, obwohl du sie jahrelang nicht benutzt hast. (Hamstere nicht.) Ungenutzte sentimentale Gegenstände können weggeräumt und sicher aufbewahrt werden. Alte T-Shirts, Bilder, Bücher und Stofftiere, die einen rein sentimentalen Wert haben, können in einer großen Aufbewahrungskiste aufgehoben werden. Trenne sie von deinen häufig benutzten Sachen, damit sie keinen Platz wegnehmen. Das wären Sachen, die den Test nicht bestanden haben, als du dir die "Entrümpelungsfragen" gestellt hast (und die du aus irgendeinem Grund nicht verkaufen kannst. Beispiele unverkäuflicher Sachen könnten veraltete Sachen, Sachen mit Mängeln oder stark abgenutzte Sachen sein). Lege sie auf einen Haufen, weg von den Behalten- und Müll-Haufen, wenn du die gewollten Sachen von den "Geschenken" getrennt hast. Verschenke sie an Freunde, Familienmitglieder oder an einen guten Zweck. Elektronik, Möbel und Elektrogeräte, die du einfach nicht brauchst oder nicht mehr haben möchtest, können online verkauft werden. Mache einfach ein Foto davon und erstelle eine kurze Ausführung auf der Webseite. Du kannst auf der Seite etwas zusätzliches Geld verdienen, indem du deine ungewollten entrümpelten Sachen verkaufst. Es ist aber wichtig, welche Webseite du benutzt. Einige Webseiten sind besser als andere dafür geeignet, deine Waren zu verkaufen.  eBay Kleinanzeigen ist am besten dafür geeignet, Möbel, Haushaltsgeräte und Elektronik an Käufer in deiner Gegend zu verkaufen.  Verkaufe alte Handys, Laptops oder ungenutzte Hilfsmittel international auf eBay, welches es Leuten erlaubt, auf Artikel zu bieten oder sie sofort zu kaufen. Vorsichtig getragenen Kleidung kann weiterverkauft werden, wenn sie trendy, von einem Designer oder zu schön ist, um verschenkt zu werden. Mit Apps wie Shpock und Kleiderkreisel kannst du vorsichtig getragene Kleidung ohne Flecken oder Löcher verkaufen.  Second-hand-Läden in deiner Nähe sind eine ähnlich tolle Gelegenheit, um getragenen Kleidung zu verkaufen. Sieh dir die Webseite des Ladens an, um abzuschätzen, ob deine Kleidung den Kriterien des Ladens entspricht. Falls du eine große Anzahl Sachen hast, die du loswerden möchtest, geht es möglicherweise schneller, wenn du am Wochenende einen privaten Flohmarkt veranstaltest. Mache Werbung dafür, indem du in der Nachbarschaft Schilder aufhängst. Beschildere deine Artikel dann und mache dich auf das Feilschen gefasst. Verwende das Geld, das du einnimmst, um neue Ordnungsmaterialien für dein Zuhause zu kaufen.

english_section_name: Getting Rid of the Clutter

summary: Werde Sachen los, die du nicht brauchst. Entrümple die verborgenen vollgestopften Bereiche. Wirf alte Post weg. Hänge Kleidung auf und räume sie weg. Mache eine Liste benötigter Ordnungsartikel.

document: Gehe deine Habseligkeiten durch und lege die Sachen beiseite, die du nicht mehr haben möchtest oder nicht mehr brauchst. Oder räume Sachen einfach wieder dorthin zurück, wohin sie gehören. Lege saubere Kleidung zum Beispiel wieder in ihre Schubladen zurück oder hänge sie auf. Achte darauf, dass schmutzige Kleidung im Wäschekorb landet. Wirf kaputte oder schlimm abgetragene Sachen weg.  Gehe deine Kleiderschränke durch und nimm Kleidungsstücke heraus, die dir nicht mehr passen. Alle Kleidungsstücke mit Flecken, Rissen oder Löchern sollten ebenfalls in einen Beutel gesteckt werden.  Alte Spielsachen, Spiele, kaputte Gegenstände und ungewollte Sachen sollten beiseite gelegt werden, um verschenkt oder verkauft zu werden. Suche nach offensichtlichem Gerümpel – Gerümpel auf den Böden und Arbeitsplatten. Falls du zum Beispiel zwei Messerblöcke hast, kannst du einen vermutlich verschenken, um mehr Platz auf der Arbeitsplatte zu schaffen. Teile sie in einen Haufen zum Verkaufen und einen zum Verschenken auf, wenn du die Sachen beiseite gelegt hast, die du nicht mehr haben möchtest. Du brauchst möglicherweise separate Tüten oder Kartons für jede Kategorie. Stelle die vorsichtig benutzten Sachen auf eBay ein oder verschenke sie an einen gemeinnützigen Zweck, ein Familienmitglied oder einen Freund. Unordentliche Schubladen und Schränke geben die Illusion eines sauberen und ordentlichen Zimmers, weil du einfach die Tür schließen und das Chaos verstecken kannst. Doch wenn du die Schranktür öffnest, kommen dir die Sachen entgegen, oder du findest in dem chaotischen Schrank nichts wieder. Falls du also Schubladen hast, die du kaum noch zubekommst, ist es an der Zeit, sie durchzugehen und aufzuräumen.  Leere die Schubladen vollständig aus und wirf alles weg, das kaputt ist. Lege Sachen beiseite, die du eventuell noch brauchst, wie Schlüssel. Packe vereinzelte Sachen, wie etwa Batterien, die in der Schublade herumgerollt sind, zum späteren Ordnen in einen Korb.  Lege die Sachen ordentlich in die Schublade zurück, wenn du sie sortiert hast. Sieh nach, ob du einen Organizer brauchst, der dir dabei hilft, alles ordentlich zusammenzuhalten. Du brauchst nicht jede Rechnung und jedes Schriftstück ewig aufzuheben. Poststapel, die auf deinen Ablagen oder in Schreibtischschubladen aufgetürmt sind, erzeugen Chaos – sowohl versteckt als auch nicht versteckt. Gehe die Stapel aus Briefen, Zeitungen und Werbung durch, wobei du neue Post, die du noch brauchst,  aus abgelaufenen Werbeprospekten und zerfetzten Zeitungen aussortierst. Wirf das alte Zeug weg oder recycle es.  Genauso wie ein Stapel Teller im Spülbecken, lassen Poststapel ein Zimmer unordentlich und ungepflegt aussehen. Stromrechnungen und Kontoauszüge brauchen nicht länger als ein Jahr aufgehoben zu werden. Quittungen von Bankautomaten können nach ein paar Tagen weggeworfen werden. Lege die Werbung und die Post beiseite, die du aufheben musst. Wirf den Rest weg. Lege die Sachen ordentlich dorthin zurück, wohin sie gehören, wenn du die Post sortiert hast, die du behalten willst. Merke dir, ob ein Briefordner nötig ist. Haufen über Haufen von Kleidung, die über ein Zimmer verstreut ist, lassen es chaotisch erscheinen, selbst wenn alles andere darin ordentlich ist. Lege die saubere Kleidung beiseite und ordne sie in Schubladen ein oder hänge sie auf. Lege saubere Kleidung zusammen und räume sie weg. Stecke ungewollte Kleidung in einen Beutel, damit du sie verschenken oder verkaufen kannst. Schuhe, die im Zimmer verstreut oder in einer Ecke aufgetürmt sind, sind nicht weniger chaotisch. Stelle Schuhe aufrecht in den Schrank und stecke ungewollte Schuhe in den Beutel zum Verschenken oder Verkaufen. Mache, während du putzt, eine Liste mit Ordnungsmaterialien, die du eventuell brauchst, um alles ordentlich zu halten. Zum Beispiel könntest du ein Schuhregal brauchen, um deinen Schrank ordentlich zu halten. Brauchst du mehr Kleiderbügel? Wie ist es mit einem Schreibtisch-Organizer? Brauchst du noch ein Bücherregal?  Körbe mit Deckeln sind toll geeignet, um Sachen aufzubewahren und Gerümpel zu verstecken. Du kannst Sachen darin aufheben, ohne dir alles anzusehen, was du besitzt. Falls du nicht viel Platz auf dem Boden hast, dann nutze den Platz an deinen Wänden. Du kannst mehr Regale aufstellen oder aufhängen. Das hilft dir dabei, etwas Platz zu schaffen, um alles ordentlich zu erhalten.

english_section_name: Decluttering Your Home

summary: Putze die Küche. Staubsauge oder fege die Böden im gesamten Haus. Scheuere die Badezimmer. Sortiere und arrangiere die Sachen in jedem Zimmer. Leere alle Mülleimer.

document: Gute Haushaltsführung ist ein Muss, wenn es darum geht, sauber und ordentlich zu sein. Die Küche ist einer der Orte, sie sauber gehalten werden sollten, um Ungeziefer fernzuhalten und einen sauberen Bereich für die Lebensmittelzubereitung aufrechtzuerhalten. Wenn Arbeitsflächen nicht sauber gehalten werden, wachsen Bakterien darauf, welche dich krank machen können, wenn du Mahlzeiten darauf zubereitest.  Räume Sachen wieder dorthin zurück, wohin sie gehören. Räume sie in den Vorratsschrank, falls du eine Tüte Chips neben der Mikrowelle liegen hast. Stelle sie zusammen mit dem Zucker und den Nährmitteln ins Regal, falls du Gewürze auf deinen Arbeitsplatten herumliegen hast. Wische die Arbeitsplatten ab und fege den Boden, um Krümel zu beseitigen. Du möchtest ja kein Ungeziefer herumkrabbeln haben.  Wasche das Geschirr ab. Im Spülbecken aufgetürmtes Geschirr lässt den Raum augenblicklich chaotisch aussehen und ist außerdem unhygienisch.  Bringe den Müll und das Recycling nach draußen. Noch einmal, du möchtest ja keine stinkenden Gerüche oder unansehnliche  Kreaturen in deinem Küchenbereich herumkrabbeln haben. Wische den Herd und den Kühlschrank ab. Räume deinen Kühlschrank auf, indem du die Butter, das Brot und die Eier auf ein Regal legst. Stelle die Joghurts und Reste auf das oberste Regal und die Milch und den Saft auf das mittlere. So kannst du Sachen leicht finden, weil sie am richtigen Platz sind. Falls du im Haus Schuhe und Socken trägst, bringst du Schmutz in dein Zuhause hinein. Falls du nur Socken trägst, kannst du trotzdem Schmutz durch das Haus tragen, der daran hängt. Staubsaugen und fegen kann dir außerdem die Möglichkeit geben, etwaige Hindernisse auf dem Flur wegzuräumen und dich auf herumliegende Sachen aufmerksam machen.  Staubsauge oder fege Zimmer für Zimmer. Hebe alle Sachen vom Boden auf und räume sie in einen Korb oder Behälter. Laufe mit dem Korb durch alle Zimmer, wenn du fertig bist, und räume die Sachen wieder dorthin zurück, wohin sie gehören. Zum Beispiel sollten alle Tassen oder Teller in dem Korb wieder in die Küche kommen. Alle Schuhe in dem Korb sollten wieder in den Schrank gestellt werden. Auf Badezimmerfliesen und um die Toilettenschüssel herum können sich Schmutz, Schmiere und Schimmel und sogar Bakterien ansammeln. Daher ist es wichtig, das Badezimmer regelmäßig zu reinigen. Besprühe deine Badezimmertoiletten, Fliesen und die Badewanne mit deinem Lieblings-Badreiniger. Nimm dann eine Scheuerbürste und putze den Schmutz und die Schmiere weg.  Wische die Ablagen ab und räume Sachen zurück in den Medizinschrank oder in die Schubladen. Versuche, Sachen nach Kategorien zu gruppieren, während du sie wegräumst. Gruppiere zum Beispiel alle Lockenstäbe zusammen und lege sie an einen Platz. Lege alle Zahnpastatuben und Zahnbürsten in einen Bereich. Räume das Zimmer auf, indem du Sachen aufhebst und sie wieder dorthin räumst, wohin sie gehören. Hebe die herumliegenden Sachen vom Boden auf und lege sie ebenfalls dorthin zurück, wohin sie gehören. Mache das Bett. Stelle Schuhe in den Schrank zurück. Hebe die Kissen vom Boden auf. Lasse den Müll sich nicht in deinem Zuhause auftürmen. Das führt zu Ungeziefer und schlechten Gerüchen und lässt einen Raum definitiv unordentlich aussehen. Gehe zu all den Mülleimern im Haus herum und leere sie in eine große Mülltonne aus. Bringe den Müll dann nach draußen.

english_section_name: Tidying the House

summary: Weise allem einen festen Platz zu, sogar den Sachen, die keinen haben. Ordne schlecht geordnete Sachen neu. Kaufe Artikel, um Sachen zu verstauen. Verstaue, was du behältst.

document: Einige Sachen sind in einem Haus leicht zu finden, wie etwa die Küchenschere. Sie gehört in den Messerblock auf der Küchenarbeitsplatte. Wo sollst du aber die Batterien aufbewahren, die du in der Schublade herumrollen hast? Entscheide im Kopf, wo alles hinkommt, damit jeder Gegenstand einen festen Platz hat. Lege alle zufälligen Sachen an einen Ort, von dem du meinst, dass er angemessen ist. Lege Schrauben zum Beispiel in eine Werkzeugkiste. Stecke Kugelschreiber und Bleistifte in einen Behälter auf dem Schreibtisch. Stelle dekorative Sachen auf einen Beistelltisch. Falls deine gegenwärtigen Bücherregale, Schränke oder Schubladen nicht gut gepackt sind, dann ordne sie neu. Du brauchst Sachen nicht immer wegzuwerfen, um zu entrümpeln. Manchmal musst du Bücher, Schränke, Regale und die Sachen, die sie enthalten, neu ordnen, weil sich Chaos ausgebreitet hat. Manchmal liegt es auch daran, dass die Sachen von Anfang an nie gut geordnet waren.  Sortiere die Bücher auf den Regalen neu. Nimm Sachen im Wäscheschrank auseinander und lege sie neu zusammen, die ihn unordentlich aussehen lassen. Nimm alle Schuhe aus dem Schrank heraus und reihe sie wieder in dem Schrank auf. Schätze ab, was du eventuell brauchst, um alles richtig zu verstauen. Ziehe Schachteln, Körbe, Regale und Unterbettkommoden in Betracht. Nutze den Platz an der Wand, um mehr Wohnraum in deinem Zuhause zu schaffen. Denke darüber nach, mehr Sachen an die Wand zu hängen oder Regale aufzustellen, falls du nicht viel Platz auf dem Boden hast. Geschäfte wie IKEA führen Unmengen an Ordnungsmaterialien, aus denen du wählen kannst. Habe keine Angst davor, kreativ zu werden, und ziehe eine breite Auswahl an Materialien in Betracht. Schuhkartons aus Pappe im Büro-Stil sind gut dafür geeignet, Sachen auf offenen Regalen aufzubewahren. Körbe, welche für gewöhnlich keine Deckel haben, sind gut dafür geeignet, Sachen aufzubewahren, die man ruhig sehen kann, wie Zeitschriften oder zusätzliche Überwurfdecken.  Sieh dich bei Schrank-Ordnungssystem nach hängenden Schuhregalen und Kleiderständern um. Schnappe dir ein paar zusätzliche Kleiderbügel und Haken, falls du sie brauchst. Unterbettkommoden sind bei Überfüllung gut geeignet – für Zeug, dass sonst nirgendwo hin kann. Benutze sie, um jahreszeitliche Kleidung aufzubewahren, wie etwa dicke Pullis.  Ottomanen mit Stauraum darin können dir dabei helfen, Gerümpel zu verstecken. Denke außerdem über Bücherregale, Kisten mit Deckeln und Körbe nach, um Sachen wie Zeitschriften zu ordnen, die andernfalls auf dem Boden liegen gelassen werden.  Denke darüber nach, ein paar Schubladenunterteilungen zu kaufen, falls du unordentliche Schubladen oder Schränke hast. Diese sind gute Optionen, um lose Sachen wie Klebstoffe, Münzen und Batterien aufzubewahren. Haken und kleine Schalen sind gute dekorative Optionen, um Schlüssel und lose Sachen aufzubewahren. Kabelbinder und Ladestationen können dir dabei helfen, deinen Bereich ordentlicher aussehen zu lassen, indem sie deine Ladekabel ordnen. Packe alles ordentlich in die neuen Organizer hinein, wenn du alles hast, was du brauchst. Benutze durchsichtige Aufbewahrungsbehälter, damit du sehen kannst, was darin ist. Du wirst dir später dafür danken, wenn  du deine Sachen suchst, weil du nicht jede Kiste zu öffnen brauchst, um zu sehen, was sie enthält. Räume Sachen, die du selten brauchst, in Stauräume, wie etwa auf den Dachboden oder in den Keller. Räume häufiger benutzte Sachen unter das Bett oder in den Schrank. Beschrifte die Kisten, die in Schränken oder unter dem Bett verstaut werden, damit du sie nicht zu öffnen brauchst, wenn du deine Sachen suchst.

english_section_name: Finding A Home For Everything


summary: Nummeriere die 4 Ecken im Raum. Mache an den Seiten des Raumes Platz. Frag nach einem Freiwilligen, der in die Mitte möchte. Erkläre allen Spielern die Regeln des Spiels. Es wird mit dem Rest, der übrigbleibt weiter gespielt. Ändere die Regeln, sobald die meisten der Spieler ausgeschieden sind. Spiele so lange, bis einer übrig bleibt.

document: Benutze hierfür Schilder, mit den Nummern 1,2,3 und 4. Du kannst die Ecken auch mit Farben oder Wörtern markieren. Wenn du Lehrer/in bist, benutze etwas das mit der Lektion des Tages zu tun hat. Räume alle vier Wände frei so dass alle Kinder sich frei zwischen den Ecken bewegen können. Dieser steht in der Mitte und zählt. Die Person in der Mitte hält sich die Augen zu während sie langsam und laut von 10 bis 0 zählt. Alle anderen verteilen sich leise in einer der Ecken. Wenn die Person in der Mitte fertig mit zählen ist, muss sie sich mit geschlossenen Augen für eine Nummer zwischen 1 und 4 entscheiden. Alle in der ausgewählten Ecke müssen sich nun hinsetzen. Jeder der in keiner der Ecken ist, wenn das Zählen beendet ist, muss sich auch hinsetzen. Nach jeder Runde darf die Person in der Mitte schauen, wen sie erwischt hat. Dann schließt sie wieder die Augen und zählt von 10 bis 0. Dies wird jede Runde wiederholt. Jeder, der in der ausgesuchten Ecke ist, muss sich bis zum Ende des Spiels dort auf den Boden setzen. Wenn erst mal die Mehrzahl der Spieler raus ist, kann das Spiel sonst ewig dauern. Ergänze deshalb ein paar Regeln um das Spiel zu beschleunigen:  Bei 8 oder weniger Personen dürfen in jeder Ecke nur 2 Personen sein. Bei 4 oder weniger Personen darf in jeder Ecke nur noch einer sein. Dieser darf dann in die Mitte, um zu zählen. Alle anderen dürfen wieder aufstehen und noch eine Runde spielen.

english_section_name: Playing Four Corners

summary: Wähle die lauteste Ecke. Zeige auf eine Ecke. Tausche die Person in der Mitte alle paar Runden.

document: Anstelle von einer Nummer soll die Person in der Mitte versuchen die lauteste Ecke auszuwählen. Das macht herumschleichen besonders wichtig und verhindert Raufereien. Wenn die Person in der Mitte sich nicht merken kann, welche Ecke welche ist, lass sie einfach darauf zeigen. Dies ist besonders gut bei jüngeren Mitspielern. Wenn keiner in die Mitte möchte, lasse jeden einmal für 5 Runden zählen.  Nach der ersten Runde kannst du fragen, ob jemand der schon ausgeschieden ist, zählen möchte.

english_section_name: Variations


summary: Wähle geruchsarme Marihuana-Sorten. Versuche es mit einem Geruchsneutralisierer wenn du einen kleinen Garten hast. Verzichte auf Produkte, die den Geruch von Marihuana lediglich überdecken. Verzichte auf Luftverbesserer. Vermeide Ozongeneratoren.

document: Es gibt verschiedene Sorten, aus denen du wählen kannst, die sich perfekt für den Anbau in Innenräumen eignen, wo der Geruch ein Faktor ist, den du bedenken musst. Experimentiere mit verschiedenen Sorten, um herauszufinden, was für dich am besten passt, was den Geruch und die Wirkung angeht. Beachte jedoch, dass schwach riechende Sorten allein das Geruchsproblem noch nicht gänzlich lösen werden, daher wirst du wahrscheinlich zusätzlich eine der weiteren hier aufgelisteten Methoden anwenden müssen. Geruchsarme Sorten sind:   Blue Mystic Northern Lights Papaya Durban Poison Shark's Breath Polar Express Geruchsneutralisierer sind eine leistbare Art, um den Geruch von kleineren Unternehmungen, die nur aus wenigen Pflanzen bestehen, zu entfernen oder zu reduzieren.   Ona Pro Gel, welches für Abwasserkläranlagen entwickelt wurde ist ein häufig empfohlener Neutralisierer. Stelle einfach eine offene Dose davon in den Raum neben dem Raum, in dem deine Pflanzen sind. Das ist alles, was nötig ist, um den Geruch in deiner Wohnung zu neutralisieren. Ersetze den Neutralisierer regelmäßig. Eine Dose sollte circa 4 bis 6 Wochen ausreichen, markiere daher in deinem Kalender, wenn du eine neue brauchst. Stelle den Neutralisierer nicht in den gleichen Raum wie deine Pflanzen. Neutralisierer sind dafür bekannt, dass sie den Geruch von Marihuana-Pflanzen selbst reduzieren, halte sie daher von dem Raum, in dem du deine Pflanzen hast, fern.   Neutralisierer funktionieren nur bei kleineren Gärten. Sie sind perfekt, wenn du nur ein paar Pflanzen hast, aber sind wahrscheinlich nicht für die Herausforderung von größeren Unternehmungen geeignet. Dazu gehören Kerzen, Räucherstäbchen und Lufterfrischer. Sie können den Geruch vorübergehend verdecken, sind aber keine gute langfristige Wahl.    Wenn du diese Produkte zu nahe bei deinen Pflanzen verwendest, könnten sie den Geruch der Pflanzen selbst verändern. Noch schlimmer ist, dass Lufterfrischer oft schädliche Chemikalien enthalten. Daher werden sie am besten vermieden. Auch wenn diese Produkte einige Gerüche aus der Luft entfernen können, sind sie nicht annähernd effektiv genug, um den Geruch von Cannabis zu überdecken. Es ist allgemein bekannt, dass Ozon in der Luft gesundheitsschädlich sein kann.

english_section_name: Minimizing Odors

summary: Kaufe einen Kohlefilter, auch „Scrubber“ genannt. Installiere den Kohlefilter in deinem Abluftsystem. Lass deinen Filter 24 Stunden täglich eingeschaltet. Halte die Luftfeuchtigkeit unter 70 Prozent. Wechsle den Kohlefilter regelmäßig aus.

document: Kohlefilter sind für Innenraumgärten aller Größen sehr empfehlenswert. Sie enthalten Aktivkohle, welche die Gerüche in der Luft, die durchgefiltert wird, neutralisiert. Der Kohlefilter wird im Abluftsystem des Anbauzimmers installiert, wo ein gleichgeschalteter Ventilator die Luft durch den Filter zwingt, bevor sie nach draußen gelangt.    Es gibt zwei Arten von Kohlefiltern, Granulat- und Blockfilter. Die Blockfilter sind normalerweise effektiver, da die Kohleoberfläche größer und dichter ist, wodurch die Luft langsamer und gründlicher gefiltert wird.    Granulatfilter können für kleine Anbaubereiche ausreichend sein.    Wähle die Filter entsprechend der Menge Luft, die du absaugen musst. Diese wird in Kubikmeter pro Minute (KPM) gemessen. Der Einlassventilator deines Abluftsystems sollte einen KPM-Wert aufgedruckt haben. Achte darauf dass der Filter einen gleich hohen oder niedrigeren KPM-Wert wie der Ventilator hat, damit du sicher sein kannst, dass der Ventilator stark genug ist, um die Luft durch den Filter zu bewegen. Ebenso können beide Geräte den gleichen Röhrendurchmesser haben (6 Zoll ist der Standard, aber überprüfe das, nur um sicherzugehen).    Wenn du noch keinen Ventilator hast, kannst du dich dafür entscheiden, einen separaten Ventilator oder eine Ventilator-Filter-Kombination zu kaufen. Verbinde den Filter mit einer luftdichten Klammer mit dem Einlass des Ventilators. Du kannst stattdessen auch metallisches Duct-Tape verwenden. Wickle die Befestigungsbügel um den Filter und den Ventilator und hänge ihn mit zwei Haken von der Decke. Hebe das System an, indem du an den Schnüren ziehst. Versuche, den Filter und den Ventilator auf der gleichen Höhe mit der Luftführungsanlage zu platzieren, welche mehr oder weniger parallel zur Decke angebracht und in die Wand führen sollte. Befestige das Abluftende des Ventilators am Luftableitungsrohr. Manche Leute finden, dass es effektiver ist, den Filter am gegenüberliegenden Ende des Abluftsystems, also weiter entfernt vom Ventilator zu installieren. In diesem Fall musst du den Filter am Ende deines Abluftsystems installieren. Befestige das System wie oberhalb beschrieben mit den Befestigungsbügeln an der Decke. Pflanzen verströmen rund um die Uhr Geruch, daher musst du diesen ständig unter Kontrolle behalten. Kohlefilter sind unter feuchten Bedingungen weniger effektiv.  Um die Bedingungen in deinem Anbauraum jederzeit regulieren zu können, könntest du den Abluftventilator mit einer Ventilatorgeschwindigkeitssteuerung verbinden, welche auch die Feuchtigkeit und die Kohlendioxidkonzentration misst. Mit der Zeit wird die Stärke des Kohlefilters nachlassen und die Gerüche werden wiederkehren. Je nach Filter wird er 9 bis 12 Monate halten. Schreibe dir auf, wann du den Filter zuletzt gewechselt hast, um geruchsintensive Übergangsphasen zu vermeiden.

english_section_name: Filtering Odors with Carbon Filters or "Scrubbers"


summary: Finde eine Stelle, an der du Aufzählungszeichen einfügen möchtest. Füge einen Seitenumbruch ein. Erstelle das erste Aufzählungszeichen. Füge weitere Aufzählungszeichen ein. Erstelle einen Unterpunkt. Schließe den Seitenumbruch.

document:
Aufzählungszeichen sind am besten geeignet zum Auflisten von Informationen oder zum Erstellen von organisierten Schritten. Wenn du einen Absatz gefunden hast, unter dem du Aufzählungszeichen einfügen möchtest, fahre fort. Tippe über der Stelle, an der die Aufzählungszeichen erscheinen sollen,
 ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe
Text
 ein und drücke auf ↵ Enter. Ersetze dabei "Text" durch den Text deines Aufzählungszeichens. Solange du die Tags

 um Textzeilen herum verwendest, wird der Text zwischen den Tags als Aufzählungszeichen  formatiert. Tippe
text
 ein und drücke auf ↵ Enter. Dein Text wird eingerückt unter dem vorigen Aufzählungszeichen angezeigt. Text mit den Tags

 hat kein Aufzählungszeichen davor. Wenn du zuvor einen Seitenumbruch eingefügt hast, dann tippe jetzt
 ein und drücke auf ↵ Enter. Deine Liste mit Aufzählungszeichen steht alleinstehend auf der Seite.

english_section_name: Adding Bullet Points

summary: Richte das Dokument ein. Erstelle den Titel deiner Webseite. Füge einen Header, also eine Überschrift, ein. Erstelle einen Absatz. Wiederhole das Ganze mit dem Header und  dem Absatz. Füge Zeilenumbrüche ein. Formatiere den Text deines Absatzes. Schließe die BODY und HTML Tags deines Dokuments.

document:
Füge den anfänglichen HTML Text des Dokuments ein:  <!DOCTYPE html>   Dieser ist auch als "head" bekannt und definiert den Text, der im Browser-Tab angezeigt wird. Füge dafür den folgenden Text  in dein Dokument ein und ersetze dabei "Dein Titel" durch den von dir gewünschten Text:   <title>Dein Titel</title>  Tippe
Text
 ein und drücke auf ↵ Enter. Du kannst zwischen die Tags
 und
 jeden beliebigen Text einfügen. Header können gestuft werden. Erhöhe für jede weitere Überschrift, die du nach der ersten verwendest, einfach die Nummer. Schreibe für die zweite Überschrift also bspw.

). Tippe
Text
 ein und drücke auf ↵ Enter. Ersetze dabei "Text" durch den Text deines Absatzes. Du kannst jede Textzeile in einer neuen Zeile schreiben, indem du die Tags

 für jede Textzeile wiederholst. Du kannst so viele Überschriften und Absätze auf deiner Webseite haben, wie du möchtest. Tippe
Text
 ein und drücke auf ↵ Enter. Dies erzeugt eine Lücke zwischen deinen Absätzen, wenn du einen Abstand haben möchtest. Du kannst innerhalb der Tags

 wiederum verschiedene andere Tags nutzen, bspw.

, um die Formatierung anzugeben:   text - Erzeugt kursiven Text.  text - Erzeugt fettgedruckten Text.  text - Erzeugt unterstrichenen Text.  text - Erzeugt durchgestrichenen Text.  text - Erzeugt kleinen Text.   - Erzeugt unsichtbaren Text. Dies wird zum Einfügen von Kommentaren oder Notizen im Code verwendet. Wenn du mit dem Hinzufügen von Text fertig bist, tippe  ein und drücke auf ↵ Enter, tippe dann  ein, um das Dokument zu schließen. Nachdem deine Seite nun  technisch gesehen vollständig ist, kannst du andere Dinge wie Links, Aufzählungszeichen und Bilder einfügen.

english_section_name: Creating a Text Page

summary: Finde eine Stelle zum Einfügen eines Bilds. Erstelle das image Tag. Füge den "source" Tag hinzu. Gib die Adresse eines Bilds ein. Füge den "style" Tag ein. Gib die Abmessungen des Bilds ein. Gib die alternative Beschreibung ein. Schließe den image Tag. Sieh dir den Code deines Bilds an.

document: Das Bild wird dort auf der Webseite angezeigt, wo du den Code für das Bild eingefügt hast. Tippe  dafür <img  ein, aber drücke noch nicht auf ↵ Enter. Da der "image" Tag selbst ein vollständiger Tag ist, braucht er keinen schließenden Tag. Tippe nach  nach dem letzten Zeichen in der alternativen Beschreibung. Er sollte so aussehen:

english_section_name: Adding Images

summary: Klicke links oben auf dem Bildschirm auf TextEdit. Klicke weiter oben in diesem Menü auf Einstellungen. Klicke oben auf der Seite auf den Reiter Öffnen und Speichern. Entferne das Häkchen bei "Reinen Textdateien die Dateiendung '.txt' hinzufügen". Schließe das Fenster mit den Einstellungen. Klicke oben in der Menüleiste auf Format. Klicke im jetzt eingeblendeten Dropdown-Menü auf Reiner Text. Klicke oben links im Menü auf Datei. Klicke im jetzt eingeblendeten Dropdown-Menü auf Speichern. Gib einen HTML-Namen für deine Datei ein. Klicke auf Speichern.

document: Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Das Fenster mit den Einstellungen wird geöffnet.  Dies findest du unter der Überschrift "Beim Speichern einer Datei". Klicke dafür oben links auf den roten Punkt.     Ersetze den Namen im Feld "Speichern als" mit einem Namen deiner Wahl gefolgt von .html. Gib für ein Dokument mit dem Namen "meine_webseite" hier bspw. meine_webseite.html ein. Dein HTML Dokument wird am üblichen Speicherort  gespeichert (bspw. auf dem Desktop). Du kannst die HTML-Seite in den meisten Browsern öffnen, indem du sie anklickst und auf ein offenes Browser-Fenster ziehst.

english_section_name: Saving the Document on Mac

summary: Klicke links oben in Notepad auf Datei. Klicke oben in diesem Menü auf Speichern als. Wähle einen Ort zum Speichern. Gib einen HTML Namen für deine Datei ein. Klicke auf das Dropdown-Feld "Speichern als Typ". Klicke in diesem Menü auf Alle Dateien. Klicke unten rechts im Fenster auf Speichern.

document: Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Klicke links im Fenster  auf einen Ordner (bspw. Desktop). Tippe ins Feld "Dateiname" einen beliebigen Namen für die Datei ein, gefolgt von .html. Für eine Datei mit dem Namen "miau" würdest du hier bspw. miau.html eingeben. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Dies speichert deine Textdatei  als HTML-Seite. Du kannst die HTML-Datei in den meisten Browsern öffnen, indem du sie anklickst und auf ein offenes Browser-Fenster ziehst.

english_section_name: Saving the Document on Windows

summary: Öffne einen einfachen Texteditor. Verstehe HTML Tags. Sieh dir das grundlegende HTML Format an. Erwäge, CSS zu erlernen.

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Unter Windows ist der Standard-Texteditor Notepad, auf einem Mac TextEdit:   Windows - Klicke auf Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"}, tippe textedit ein und klicke in den Suchergebnissen auf TextEdit. Wenn du in HTML schreibst, werden verschiedene Elemente der Seite angezeigt durch öffnende Tags (<>) und schließende Tags (</>), wobei der Text für ein Element zwischen die beiden Tags kommt.  Ein Absatz wird bspw. erzeugt, indem du den öffnenden Tag für einen Absatz eingibst (
), dann den gewünschten Text und abschließend den schließenden Absatz-Tag
. Jede Code-Zeile muss in eine eigene Zeile, daher drückst du nach einer Zeile normalerweise auf ↵ Enter. In jedem HTML Dokument, das du erstellst, beginnst du mit einem Tag für die Art des Dokuments (<!DOCTYPE html>), einem HTML Tag () und einem BODY Tag (). Außerdem endest du das Dokument mit einem schließenden BODY Tag und dann einem schließenden HTML Tag. Als Beispiel:  <!DOCTYPE html>     CSS ist eine Sprache, die als Ergänzung zu HTML fungiert. Sie deckt die Seitenformatierung (bspw. Farben und Textausrichtung) und andere visuelle Aspekte der Webseite ab.

english_section_name: Preparing to Write

summary: Finde eine Stelle in deiner Webseite, an der du einen Link einfügen möchtest. Kopiere die URL der Webseite. Gib einen öffnenden Tag ein. Füge die URL der Webseite ein. Füge den schließenden Link-Tag ein. Füge ein ID Tag ein.

document:
Wenn du bspw. inmitten eines Absatzes einen Link auf eine Webseite einfügen möchtest, würdest du zu diesem Absatz gehen und das Wort oder den Satz finden, den du als Link verwenden möchtest. Gehe auf die Webseite, auf die du verlinken möchtest, markiere dann oben in der Adressleiste ihre Adresse und drücke zum Kopieren auf Ctrl+C (Windows) oder ⌘ Command+C (Mac). Tippe direkt vor das Wort oder den Satz, der ein Link werden soll,  ein. Klicke zwischen href= und > und drücke zum Einfügen auf Ctrl+V (Windows) oder ⌘ Command+V (Mac). Du solltest den Link rechts neben dem Text href= sehen. Wenn du bspw. auf YouTube verlinkst, würdest du hier  sehen. Tippe auf der anderen Seite des Link-Texts  ein. In einer Zeile, in der bspw. "Folge mir auf Twitter steht" und du auf Twitter verlinkst und dabei "auf Twitter" als Link verwendest, würde dein Code so aussehen: auf Twitter Mit ID Tags kannst du eine Textstelle mit einer anderen Stelle in einem anderen Absatz auf der gleichen Seite verlinken. So geht's:  Ersetze den Tag
 durch
  Finde den Text, den du als Link verwenden möchtest. Tippe vor den Text  ein. Vergewissere dich, dass der  Text nach "#" hier mit dem Text nach "id=" übereinstimmt. Tippe nach dem Text  ein.

english_section_name: Adding Links


summary: Lasse den Deckel vom Reiskocher. Kratze die trockenen Reisreste ab. Wische die Innenseite des Reiskochers mit einem feuchten Tuch aus. Fertig.

document: So sinkt die Temperatur im Inneren des Geräts und du hast einen Vorsprung beim Saubermachen. Während die Hitze entweicht, trocknen die klebrigen Reste im Reiskocher aus. Anschließend kannst du diese mit wenig Mühe abkratzen.  Fasse den Reiskocher nicht an, solange er noch heiß ist. Warte, bis er komplett abgekühlt ist, bevor du ihn saubermachst.  Wenn du mit dem Essen fertig bist, ist dein Reiskocher bereit zum Saubermachen. Fahre mit dem Rand eines Spatels (oder einfach mit den Fingern) an den Wänden und am Boden des Reiskochers entlang, um verkrustete Reisreste zu entfernen. Gib diese direkt in den Müll. Entferne so viel wie möglich von Hand - alles, was du dann noch tun musst, ist, den Kocher gut auszuwischen.  Reiskocher sind normalerweise mit einer glatten Beschichtung versehen, durch die die Reinigung zu einem Kinderspiel wird. Halte dich fern von scharfen oder abrasiven Bestecken oder Schrubbern. Die Effektivität dieser Dinge lohnt nicht das Risiko des Schadens, den sie anrichten können. Befeuchte das Tuch mit warmem Wasser, damit sich die verklebte Stärke löst. Ein übrig gebliebener Film oder lose Partikel sollten direkt abgehen. Lasse die Innenseite des Reiskochers an der Luft trocknen und lege dann den Deckel auf, um den Reiskocher bis zur nächsten Verwendung zu verstauen.  Wenn du eine hartnäckigere Lösung für eine größere Sauerei brauchst, schrubbe den Kocher mit einer weichen Spülbürste oder der grünen Seite eines Küchenschwamms ab.  Ziehe am besten den Stecker des Reiskochers, bevor du mit Wasser darin oder in seiner Nähe hantierst.

english_section_name: Cleaning the Rice Cooker

summary: Gib die richtige Wassermenge hinzu. Schalte den Reiskocher ein. Lasse den Reis 10 bis 15 Minuten ruhen. Lockere den Reis vor dem Servieren auf.

document: Eine Faustregel bei der Zubereitung von braunem Reis ist, die empfohlen Wassermenge um 50 % zu steigern. Wenn du bei normalem Reis eine Tasse Wasser pro Tasse Reis verwenden würdest, würdest du bei braunem Reis also anderthalb Tassen verwenden, um die unterschiedliche Konsistenz auszugleichen. Da brauner Reis härter ist als weißer Reis, muss er länger kochen.  Anders als weißer Reis enthalten braune Reiskörner noch ihre natürliche Kleieschicht. Infolgedessen absorbieren sie Wasser nicht so leicht und brauchen länger, um beim Kochen auf die ideale Temperatur zu kommen.  Die Menge Wasser, die du zum Reis gibst, steht in direktem Zusammenhang zur Garzeit. Wenn das gesamte Wasser verdampft ist, steigt die Temperatur im Inneren des Reiskochers an, was das Signal ist, dass er sich abschaltet.  Auch wenn es nicht nötig ist, kann es helfen, den Reis besser gar zu bekommen, wenn du ihn vorher 20 bis 30 Minuten einweichst. Verwende in dem Fall nur eine Tasse Wasser pro Tasse Reis. Stelle sicher, dass er an die Steckdose angeschlossen und bereit ist. Drücke dann auf den "Kochen"-Knopf und das war's. Der Kocher kümmert sich automatisch um den Rest!  Die meisten Reiskocher haben nur wenige Einstellungen: "Kochen" und "Warmhalten". Wenn das Modell, das du verwendest, ausgefeilter ist, dann programmiere es auf die entsprechende Einstellung, bevor du den Reis kochst. Sieh in der Bedienungsanleitung nach, um herauszufinden, welche Einstellungen empfohlen werden. Wenn der Reis fertig ist, gib ihm etwas Zeit, um die richtige Konsistenz zu bekommen. Wenn du den Deckel noch ein paar Minuten drauf lässt, kann der Reis den restlichen Dampf aufsaugen und auf eine essbare Temperatur abkühlen. Lasse den Deckel beim Ruhen des Reis auf dem Reiskocher.  Nicht durchgegarter Reis ist oft hart und unappetitlich. Lasse diesen Schritt nicht aus. Es kann verlockend sind, direkt loszulegen, wenn du Hunger hast, aber das volle Aroma und die verbesserte Konsistenz des Reis lohnen die Wartezeit auf alle Fälle. Rühre den Reis mit einem Holzlöffel oder Gummispatel von den Rändern nach innen. Löse mit dem Rand deines Bestecks große Klumpen auf, wenn du welche siehst. Jetzt hast du eine Ladung perfekt gegarten, samtbraunen Reis, den du mit einer Gemüsemischung, einem leckeren Wokgericht oder gebratenem Fisch kombinieren kannst.  Verwende niemals Metallbesteck, um den Reis aufzulockern oder auszuschöpfen. Dies kann dauerhafte Kratzer auf der Innenseite des Reiskochers hinterlassen.  Ein Shamoji kann sich als praktisch erweisen, wenn du Reis regelmäßig zubereitest. Moderne Versionen dieses traditionellen japanischen Bestecks werden aus weichem Plastik geformt und wurden speziell zum Mischen und Servieren von Reis entwickelt.

english_section_name: Cooking the Rice

summary: Miss ab, wie viel Reis du zubereiten möchtest. Spüle den Reis unter kühlem Wasser ab. Gib den Reis in den Reiskocher und verteile ihn.

document: Normalerweise portionierst du den Reis am einfachsten in ganzen Tassen. Zwei Personen essen zusammen zu einer kleinen Mahlzeit z. B. nur zwei bis drei Tassen Reis, während eine größere Mahlzeit sechs bis acht Tassen braucht. Wenn du mit einer geraden Anzahl arbeitest, ist es viel einfacher herauszufinden, wie viel Wasser du für perfekt gegarten Reis brauchst.   Verwende einen Messbecher für trockene Zutaten, um den Reis abzumessen. Dies hilft dir, die schwierige Raterei zu vermeiden. Bereite am besten nur so viel Reis vor, wie du auch essen möchtest. Reste lassen sich bei Reis nicht gut aufwärmen. Gib den braunen Reis in ein feines Sieb und halte es unter den Wasserhahn. Dies spült den Großteil der Stärke weg, was verhindert, dass die Körner beim Kochen klebrig werden. Wasche den Reis so lange, bis das Wasser klar herausläuft.  Vielleicht bemerkst du, dass das Wasser, das aus dem Sieb läuft, leicht milchig aussieht. Das ist normal. Schüttle so viel Wasser ab wie möglich, bevor du den Reis kochst. Wenn du viel Reis auf einmal zubereitest, dann achte darauf, dass er gleichmäßig verteilt ist, damit er gleichmäßig gart. Gib nicht mehr Reis in den Reiskocher, als er aufnehmen kann. Wenn du eine besonders große Menge zubereiten musst, mache es portionsweise.

english_section_name: Portioning and Rinsing the Rice


summary: Vermeide ein Danebengehen. Tropfen verhindern. Mache Kegel-Übungen. Probiere neue Techniken aus.

document: Die Positionierung der Finger ist wichtig, um dies zu vermeiden, genauso wie das Dehnen der Schamlippen.  Ziehe nicht zu weit. Wenn du an der Harnröhre zu weit nach oben ziehst, kann etwas daneben gehen, da dies tendenziell die Öffnung zusammendrückt und dazu führt, dass sie leicht flach wird. Im Lauf der Zeit lernen deine Finger, wie sich die richtige Spannung beim Urinieren anfühlt. Dehne die Schamlippen. Eine ausreichende Spannung der Schamlippen stellt sicher, dass sie deinem Strahl nicht in die Quere kommen. Dies ist der wichtigste Teil beim Meistern des Pinkelns im Stehen. Im Lauf der Zeit bemerkst du vielleicht, dass sich deine Schamlippen etwas nach außen dehnen, um besser  auf diese Weise pinkeln zu können. Ein paar Tropfen hin und wieder sind normal, selbst bei den erfahrensten Stehpinklern (einschließlich Männern). Dennoch kannst du die Technik verfeinern, um häufige Tropfen zu verhindern, indem du die Positionierung der Finger verfeinerst. Lege zwei Finger auf beide Seiten der Klitoris, leicht vor der Harnröhrenöffnung. Wenn du direkt Druck auf beide Seiten der Harnröhre ausübst, wird die Öffnung leicht gedehnt und es gibt seitliche Tropfen. Denke an deinen Unterkörper und isoliere die Muskeln, die den Urinfluss anhalten. Spanne sie kurz an. Beachte, wie sie scheinbar an deinem ganzen Unterkörper ziehen. Dies sind die Muskeln deines Beckenbodens und wenn du diese kräftigst, kann dies helfen, deinen Urinfluss zu kontrollieren und Tropfen zu verhindern.  Trainiere deine Beckenbodenmuskeln, indem du sie fünf Sekunden anspannst und dann fünf Sekunden locker lässt. Du kannst dich langsam auf Intervalle von zehn Sekunden hocharbeiten. Pass auf, dass du deine Muskeln nicht überlastest, da dies direkt im Anschluss einen negativen Einfluss auf das Urinieren haben kann. Konzentriere dich auf die richtige Muskelgruppe. Wenn du anfängst, sind diese Muskeln vielleicht schwach oder schwierig zu kontrollieren und es mag verlockend sein, gleichzeitig die Pobacken oder die Bauchmuskeln anzuspannen. Es ist jedoch wichtig, dass du dich nur auf die Muskeln des Beckenbodens konzentrierst. Wiederhole diese Übungen mindestens drei Mal am Tag. Ärzte empfehlen zehn Mal täglich drei Sets. Wenn dies anfangs zu viel ist, arbeite dich langsam an dieses Ziel hin. Mache nur, was angenehm für dich ist. Wenn sich dein Körper daran gewöhnt, im Stehen zu pinkeln, und deine Muskeln besser reagieren, erwäge, die "Einhand-Methode" auszuprobieren. Du brauchst dafür mehr Geschick, sie ist aber einfacher, wenn du es einmal raus hast.  Wasche dir zu Anfang die Hände und nimm die Kleidung aus dem Weg. Bilde mit Zeigefinger und Mittelfinger ein "V" und spreize damit die inneren Schamlippen, indem du nach oben ziehst. So läuft der Urin als Strahl und läuft nicht deine Beine hinunter. Du kannst die Richtung des Strahls anpassen, indem du den Fingerdruck nach oben und die Position deiner Hüften anpasst.

english_section_name: Advancing Technique for Standing Urination

summary: Übe das Pinkeln im Stehen. Wasche dir die Hände Ziehe dich ab der Hüfte nach unten aus. Werde mit deiner Anatomie vertraut. Lerne die Körperposition. Lasse den Strahl laufen.

document: Wenn du wartest, bis es notwendig ist, bevor du es zum ersten Mal probierst, könnte es zu Komplikationen führen. Dein Erfolg beim Pinkeln im Stehen wird dadurch bestimmt, wie vertraut das Ganze für dich ist. Eine Möglichkeit zum Üben ist, dich in die Badewanne oder Dusche zu stellen, die Positionierung zu üben und zu testen, wie effektiv du deinen Urinstrahl kontrollieren kannst. . Mache dies vor dem Üben, um sicherzustellen, dass deine Hände frei von Keimen und hygienisch sind. Wasche dir die Hände auch nach dem Urinieren. Übung hilft dir, deine Technik zu perfektionieren, aber es gibt immer Versuch und Irrtum. Um zu vermeiden, dass Urin auf deine Kleidung gelangt, entkleide deinen Unterkörper, einschließlich Socken. Im Stehen pinkeln zu können verlangt, dass du weißt, wie du deinen Körper richtig positionieren musst. Sieh dir ein Schaubild über die weibliche Anatomie an oder verwende einen Handspiegel, um dich selbst anzuschauen.  Finde die Schamlippen. Labia majora, die äußeren Schamlippen, ist ein Sammelbegriff für die beiden äußeren Gewebehügel auf beiden Seiten der Öffnungen der Harnröhre und der Vagina. Die inneren Schamlippen, labia minora, sind die inneren Gewebefalten, die von den äußeren Schamlippen umschlossen werden. Die äußeren Schamlippen werden zusammengedrückt, wenn wir mit geschlossenen Beinen stehen, um die Öffnungen der Harnröhre und der Vagina zu bedecken und zu schützen.  Finde die Harnröhre. Über die Harnröhre kann der Inhalt der Blase über eine externe Öffnung entleert werden. Vor deiner Vagina und hinter der Klitoris siehst du sie als winzig kleines Loch. Es ist sehr klein, also erschrecke nicht, wenn es eine Weile dauert, bis du sie siehst. Positioniere dich je nach Ziel und Vorlieben leicht vor oder über die Toilette (oder Dusche oder Badewanne). Stelle die Füße etwa 60 cm breit auseinander. Beuge dich wenn nötig leicht  nach vorne oder hinten.  Spreize die Schamlippen. Nachdem du dich über oder leicht vor deinem Ziel positioniert hast, spreize mit den Fingern einer Hand deine Schamlippen. Jetzt ist die Öffnung der Harnröhre unversperrt, so dass die Blase in einem kontrollierten Urinstrahl entleert werden kann. Positioniere die Öffnung der Harnröhre. Lege die Finger deiner anderen Hand leicht vor die Öffnung der Harnröhre. Ziehe die Finger nach oben und vorne, während du mit zwei Fingern gleichmäßigen Druck auf beide Seiten der Klitoris ausübst. Drehe die Hüften, um die Richtung des Strahls zu steuern. Übe am Anfang und am Ende des Urinflusses Druck aus. Dies erhöht die Geschwindigkeit und verringert ein Tröpfeln.  Du solltest den Strahl beständig halten und nicht unterbrechen, um ein Tröpfeln zu verhindern. Saubermachen. Spüle die Dusche oder Badewanne aus. Wenn du mit einer Toilette übst, wische daneben gegangenen Urin weg. Wasche dir wieder die Hände.

english_section_name: Developing Technique for Standing Urination

summary: Denke hygienisch. Wähle eine abgeschiedene Stelle. Uriniere in regelmäßigen Abständen. Kleide dich für das Pinkeln im Stehen.

document: Wenn du vermutest, dass die Toiletten unhygienisch sind oder an deinem Zielort keine verfügbar sind, halte ein paar Dinge bereit, damit du sauber bleibst:  Feuchte Tücher. Gesichtstücher oder feuchte Tücher in Reisegröße sind perfekt zum Abwischen, wenn du fertig bist mit Pinkeln. Händedesinfektionsmittel. Dies spielt gleich zwei wichtige Rollen beim Pinkeln im Stehen für Frauen. Als Erstes ermöglicht es dir, vor dem Pinkeln deine Hände zu reinigen, bevor du mit ihnen den Strahl dirigierst. Dies verhindert ungewünschte Keime in diesem Bereich, die zu Infektionen des Harntrakts führen können.  Als Zweites kannst du dich nach dem Pinkeln damit saubermachen. Da Händedesinfektionsmittel Alkohol enthält, wird empfohlen, dass du es nur auf deine Hände aufträgst. Verwende für empfindlichere Bereiche Hygienetücher. Wenn du bei einem Camping-Ausflug ohne Toiletten pinkeln musst, achte darauf, dass du deine Privatsphäre hast. Beim Pinkeln gestört zu werden kann dich erschrecken und du könntest Urin auf die Kleidung bekommen. Wenn du in oder in der Nähe einer städtischen Gegend pinkelst, dann wisse, dass dies wegen Anstößigkeit illegal sein könnte. Halte den Urin nicht ein, bis es dringend wird. Dies kann dazu führen, dass sich die Blase unvorhersehbar entleert und etwas daneben geht oder es Tropfen gibt. Gehe stattdessen in normalen Abständen, um einen kontrollierteren Urinstrahl zu unterstützen. Eine gute Faustregel ist, direkt nach dem Essen und/oder Trinken zu gehen. Dies hängt von der fraglichen Person ab. Manche Frauen finden Röcke dienlicher. Andere Frauen berichten, dass sie den Reißverschluss ihrer Jeans zum Pinkeln aufmachen können und die Spannung des Denimstoffs auf den Schamlippen hilft ihnen tatsächlich, den Urinstrahl zu kontrollieren. Entscheide, welche Art Kleidung am besten für deine Erfahrung und Bequemlichkeit geeignet ist, und kleide dich entsprechend, wenn du weißt, dass du im Stehen pinkeln werden musst.

english_section_name: Preparing for Standing Urination


summary: Koche ein wenig Wasser auf. Schütte das Wasser in eine Tasse und lasse es ein wenig abkühlen. Gib einen bis zwei Esslöffel (15 bis 30 Gramm) Honig in die Tasse. Rühre den Honig um, bis er sich auflöst. Probiere das Honigwasser und gib mehr Honig hinzu, falls notwendig. Trinke das Honigwasser, solange es noch warm ist.

document: Dafür kannst du einen Kessel oder die Mikrowelle verwenden. Je nachdem, wie die Wasserqualität in deiner Gegend ist, solltest du destilliertes Wasser oder abgefülltes Wasser verwenden, da Leitungswasser oft zu viele Mineralien und Chemikalien enthält. Wenn du die Mikrowelle verwendest, erhitze das Wasser für eine bis zwei Minuten. Idealerweise ist das Wasser warm. Es kann auch noch heiß sein, sollte aber nicht mehr kochen. Wenn du Honig in kochendes Wasser gibst, werden die hilfreichen Enzyme im Honig zerstört, die ihn so gesund machen. Wenn du nicht so gerne Süßes trinkst, verwende nur einen Esslöffel (15 Gramm). Verwende denselben Löffel, den du für das Abmessen des Honigs verwendet hast. So kannst du sicherstellen, dass du keinen Honig verschwendest. Durch den Honig wird das Wasser sehr süß, aber vielleicht magst du es sogar noch süßer. Denke dabei aber daran, dass der Honig dem Wasser nur einen leichten Geschmack geben soll. Du solltest keine Mischung trinken, die fast ausschließlich aus Honig besteht. Dadurch erhältst du den meisten gesundheitlichen Nutzen aus dem Honig. Einer der auffälligsten Vorteile von Honig ist, dass er eine Halsentzündung lindern kann.

english_section_name: Making Honey Water

summary: Gib ein wenig Zitrone hinzu, um deine Halsentzündung und andere Erkältungssymptome zu lindern. Versuche es mit ein wenig Zimt. Gib ein wenig Ingwer und Zitrone hinzu. Friere das Honigwasser in einem Eiswürfelbehälter ein und verwende die Eiswürfel, um deine Getränke zu kühlen. Bereite Eis-Honigwasser zu.

document: Fülle eine Tasse mit warmem Wasser (120 bis 240 Milliliter). Rühre einen Esslöffel (15 Milliliter) Zitronensaft und zwei Esslöffel (30 Gramm) Honig hinein. Probiere das Wasser. Falls nötig, gib noch etwas warmes Wasser hinzu. Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihnen Honigwasser mit Zitrone bei einer Erkältung guttut. Gib einen Teelöffel (fünf Gramm) Zimt in die Tasse. Fülle die Tasse mit heißem Wasser und rühre um. Warte 15 Minuten, dann rühre einen Esslöffel (15 Gramm) Honig hinzu und genieße. Schneide ein zwei bis drei Zentimeter langes Stück einer Ingwerwurzel in dünne Scheiben. Gib diese Scheiben in eine Tasse und fülle sie mit heißem Wasser. Lass den Ingwer für fünf Minuten einziehen. Fülle eine weitere Tasse mit einem Esslöffel (15 Milliliter) Zitronensaft und einem Teelöffel (fünf Gramm) Honig. Schütte das Ingwerwasser durch einen Sieb über den Honig und die Zitrone. Wirf die Ingwerscheiben weg und rühre die Honig-Zitronen-Mischung mit einem Löffel um.  Wenn dir das Wasser noch nicht süß genug ist, gib ein wenig mehr Honig hinein. Für einen zusätzlich Kick, gib einen Schluck (30 Milliliter) Whiskey hinzu.  Viele sind davon überzeugt, dass dieses Getränk ihnen bei ihren Erkältungs- und Grippesymptomen hilft. Die Eiswürfel süßen beim Schmelzen dein Getränk, ohne dabei den Geschmack zu sehr zu verändern. Sie eignen sich perfekt für Limonaden und Eistees. Wenn du diese Eiswürfel für Limonade verwenden willst, kannst du einen kleinen Spritzer Zitrone in das Honigwasser geben, bevor du es einfrierst. Bereite zunächst normales Honigwasser vor. Fülle es als nächstes in ein großes Glas mit Eiswürfeln. Schütte das warme Honigwasser über das Eis. Rühre das geeiste Honigwasser um und lasse es dir schmecken, bevor die Eiswürfel geschmolzen sind. Ein warmes Getränk in ein neues Glas mit Eiswürfeln zu schütten, kühlt es schneller herunter, als wenn du viele Eiswürfel in das warme Getränk gibst.

english_section_name: Making Variations


summary:
Öffne die Spotify-App. Wähle in der rechten unteren Ecke den Reiter Bibliothek aus. Tippe auf Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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document: Wenn du die Spotify-App noch nicht geöffnet hast, dann tue das jetzt. Du findest diese App entweder auf deinem Heimbildschirm oder in der App-Sammlung. Du findest das Icon “Bibliothek” auf der rechten Seite der unteren Navigationsleiste. Das Icon besteht aus zwei vertikalen Linien, an die sich eine dritte Linie anlehnt. Tippe auf dieses Icon, um zu deiner Musikbibliothek zu gelangen. In der rechten oberen Ecke der App findest du ein Einstellungs-Icon, das wie ein Zahnrad aussieht. Tippe auf dieses Icon. Die Einstellungsseite ist in mehrere Bereiche aufgeteilt, weswegen du solange nach unten scrollen musst, bis du einen Bereich mit dem Titel “Social” findest. Finde die Option “Private Session” innerhalb des Bereichs “Social” und bewege den Schalter, um diese Auswahlmöglichkeit zu aktivieren. Dadurch werden alle deine Höraktivitäten vor Facebook ausgeblendet. Beachte jedoch, dass jede „Sitzung“ endet, sobald dein Konto sechs Stunden lang inaktiv ist. Direkt unterhalb der Auswahlmöglichkeit “Private Session” findest du die Option “Höraktivität”. Deaktiviere den Schalter, wenn dieser aktiviert ist, damit Follower und andere Spotify-Nutzer deine Höraktivitäten nicht mehr sehen können.

english_section_name: Hiding Listening Activity from Facebook

summary: Öffne die Spotify-App. Tippe in der unteren Leiste auf den Reiter Bibliothek. Scrolle nach unten zum Bereich Kürzlich gespielt. Tippe auf die drei vertikal angeordneten Punkte ⁝ neben den Dingen, die du verbergen möchtest. Tippe auf die Option Verbergen.

document: Öffne zunächst die Spotify-App, die du entweder auf deinem Heimbildschirm oder in deiner App-Sammlung findest. Dieser Reiter befindet sich rechts auf der Navigationsleiste und besitzt ein Icon, das wie Alben auf einem Regal aussieht. Tippe auf dieses Icon. Innerhalb des Bereichs “Bibliothek” befinden sich am oberen Ende mehrere Optionen. Wenn du jedoch nach unten scrollst, dann findest du den Bereich “Kürzlich gespielt”. Hier findest du Künstler, Alben und Playlists, die du dir vor Kurzem angehört hast. Wähle etwas aus, das du verbergen möchtest und tippe auf die drei vertikalen Punkte, die sich rechts daneben befinden. Nun erscheint ein Pop-up-Menü mit mehreren Optionen. Scrolle nach unten, bis du die Option “Verbergen” gefunden hast und wähle diese aus. Anschließend wird deine Auswahl nicht mehr im Bereich “Kürzlich gespielt” angezeigt.

english_section_name: Hiding Recently Played Artists


summary: Umarme die Person, wenn das okay ist. Ermutige die Person dazu, Emotionen auszudrücken. Biete an, mit der Person Zeit zu verbringen. Bringe einen Muntermacher mit. Hilf deiner Freundin.

document: Berührungen sind die allererste Universalsprache, die Menschen lernen. Wenn eine geliebte Person eine schwere Zeit hat, dann biete deine Berührung an und umarme die Person. Es klingt sehr einfach, aber für jemanden, der verzweifelt, ängstlich oder verärgert ist kann eine warmherzige Berührung wohltuend sein und sogar kardiovaskulären Stress lindern. Studien zeigen, dass als Reaktion auf weniger Stress die Umarmung die Anfälligkeit für Krankheiten vermindern kann.  Frage vorher nach, um sicherzugehen, dass eine Umarmung der richtige Weg ist um deine Freundin zu trösten. Manche mögen körperliche Gesten nicht. Halte deine Freundin fest und streiche ihr über den Rücken. Wenn sie weint, dann lasse sie weinen. Wenn du bemerkst, dass es deiner Freundin schwer fällt zurückzuhalten, was sie fühlt, dann sage, dass es okay ist, Emotionen zu zeigen. Viele fühlen sich schuldig, wenn sie negative Emotionen ausdrücken. Andere haben Angst, dass sie dafür verurteilt werden, dass sie sich nicht "zusammenreißen" können. Sage deiner Freundin, das sie fühlen soll, was sie fühlt, und du sie dafür nicht verurteilst.  Sage so etwas wie: "Ich weiß, dass du gerade eine schwere Zeit durchmachst und will, dass du weißt, dass ich für dich da bin, um dir zuzuhören, wenn du ein offenes Ohr brauchst" oder "Wenn du weinen musst, dann tu das ruhig." Psychologen betonen, dass das Erleben negativer Emotionen genauso wichtig wie das Erleben positiver Emotionen ist. Negative Gefühle lehren uns so viel über natürliche Hochs und Tiefs im Leben. Deshalb ist das Ausdrücken negativer Emotionen, statt sie zu unterdrücken, wichtig für unsere psychische Gesundheit. Deine Freundin will vielleicht den ganzen Tag auf der Couch Reality TV schauen und Tratschblätter lesen. Sie will vielleicht darüber reden, was sie stört oder über gar nichts. Vielleicht will sie einkaufen gehen oder einfach nur schlafen. Nimm dir einige Stunden unterbrechungsfreie Zeit, um dich auf deine verletzte Freundin zu konzentrieren. Mache keinen speziellen Plan, sondern sei einfach da. Deine Freundin hat vielleicht keine Lust auf irgendetwas oder fühlt sich überfordert damit, Entscheidungen zu treffen. Es ist dennoch eine gute Idee, einige Ideen vorbereitet zu haben, falls sie doch etwas machen will. Wenn du weißt, dass etwas deine Freundin zum Lachen bringt, dann bringe es mit, um sie aufzuheitern.Sie fühlt sich dadurch vielleicht nicht besser, wird aber merken, dass du versuchst, ihr ein besseres Gefühl zu geben und sich über die Geste freuen. Du kannst deiner Freundin beispielsweise eine gemütliche Decke mitbringen, unter die sie sich kuscheln kann, eine willkommene Ablenkung in Form einer Staffelbox ihrer Lieblingsserie (wenn sie darauf Lust hat) oder ihr Lieblingseis, wenn sie das braucht. Wenn deine Freundin trauert oder traurig ist, dann hat sie vielleicht nicht die Kraft, um das Haus sauber zu halten, einkaufen zu gehen oder mit dem Hund rauszugehen. Erledige Hausarbeiten wie diese um deiner Freundin zusätzlichen Stress abzunehmen. Denke außerdem praktisch und bring Dinge mit, die deine Freundin während dieser Zeit der Not brauchen.  Du kannst auch anrufen und fragen: "Ich weiß, dass du nach allem was war vielleicht keine Zeit hattest um einkaufen zu gehen. Was soll ich dir mitbringen?" Darunter fallen beispielsweise Einwegteller und -servietten, sowie Kosmetiktücher und Kräutertee, wie Kamillentee.

english_section_name: Offering Solace in Person

summary: Kontaktiere die Person. Biete an vorbeizukommen. Höre interessiert zu. Sende ein Pflegepaket.

document: Rufe deine Freundin an und drücke dein Beileid für das aus, was sie durchmacht. Werde nicht sauer, wenn deine Freundin dich nicht sofort zurückruft. Sie hat vielleicht keine Lust zu reden oder muss selbst Leute trösten. Sie wird dich zurückrufen, sobald sie kann. Sprich deine guten Wünsche in der Zwischenzeit auf die Mailbox.  Das könnte so klingen: "Hey X, es tut mir wirklich leid, was passiert ist. Ich verstehe, dass du beschäftigt bist oder gerade nicht reden willst. Aber ich wollte dich anrufen und dir sagen, dass ich an dich denke und da bin, wenn du etwas brauchst." Viele wissen oft nicht, was sie einem trauernden Freund sagen wollen, weshalb sie nichts sagen. Selbst wenn du nicht die richtigen Worte findest, wird deine Freundin sich darüber freuen, dass du an sie denkst und wissen, dass dir wichtig ist, was sie durchmacht. Oft sagt jeder trauernden Menschen: "Du kannst mich anrufen, wenn du mich brauchst." Die Person hat dann das Gefühl, sie wäre eine Bürde, wenn sie dich anruft und wird deshalb nie anrufen. Besser ist es ihr zu sagen, um welche Zeit sie dich anrufen soll, damit die Person weiß, dass sie auf deinen Trost zählen kann. Hinterlasse eine Nachricht, um deiner Freundin zu sagen, dass du dich oft um sie kümmern wirst. Sage beispielsweise so etwas wie: "Ich werde dich Dienstag nach der Arbeit wieder anrufen, um mich nach dir zu erkundigen." Manchmal ist alles, was Leute brauchen, das Gefühl, dass ihnen jemand zuhört. Höre deiner Freundin zu. Nimm auf, was sie sagt: Tonfall, Wörter und Unausgesprochenes. Konzentriere dich und lasse dich nicht ablenken. Stelle klärende Fragen in Pausen, um zu zeigen, dass du dem Gespräch folgst. Fasse zusammen, was du gehört hast, nachdem deine Freundin aufgehört hat zu reden und mache dann eine Aussage, die ihr versichert, dass du zugehört hast und für sie da sein wirst, auch wenn du nicht zaubern und ihr allen Schmerz nehmen kannst. Selbst eine reflektierende Aussage, wie "Ich verstehe, dass du traurig bist über ___.  Ich fühle mich fürchterlich, weil dir das passiert ist, hoffe aber, dass du weißt, dass ich für dich da bin." kann viel bezwecken. Du kannst deine Freundin vielleicht nicht besuchen, kannst aber dennoch versuchen, ihre Laune anzuheben oder ihr diese Zeit leichter zu machen, indem du ihr einige Dinge schickst, die sie braucht. Was du schickst hängt von der Situation und Person ab. Wenn deine Freundin beispielsweise eine Trennung hinter sich hat, dann schicke ihr leckeres Essen und Klatschmagazine, um sie abzulenken. Wenn sie eine geliebte Person verloren hat, dann schicke ihr eine Sammlung trostspendender Zitate oder Bibelverse oder ein Buch darüber, nach einem Verlust neue Hoffnung zu finden.

english_section_name: Offering Solace From Afar

summary: Tu nicht so als würdest du es verstehen. Behalte deinen Ratschlag für dich. Bringe keine leeren Klischees. Hinterfrage, wie deine Freundin spirituellen Trost aufnimmt.

document: Verschiedene Leute reagieren auf Lebenssituationen unterschiedlich. Selbst wenn du eine ähnliche Situation durchlebt hast wie deine Freundin solltest du nicht sagen: "Es fühlt sich nach einer Weile nicht mehr so schlimm an. Als ich das durchgemacht habe, habe ich ___." Deine Freundin will wissen, dass ihre Gefühle gehört und nicht klein geredet werden. Zeige stattdessen Mitgefühl. Mitgefühl bedeutet, dass du die schmerzlichen Gefühle der anderen Person wahrnimmst, indem du dich in ihre Lage versetzt. Selbst wenn du denkst, dass du weißt, wie es ist, solltest du nicht verallgemeinern, wie die Erfahrung für deine Freundin ist, denn das hier ist neu, selten und schmerzhaft. Um Unterstützung und Mitgefühl zu zeigen, kannst du sagen: "Ich verstehe, dass du verletzt bist. Ich wünschte, ich könnte etwas für dich tun." Wenn wir sehen, dass Leute die wir lieben verletzt sind, dann wollen wir oft schnell eine Lösung finden. In manchen Fällen ist das Einzige, was den Schmerz lindern kann, Zeit und Hoffnung. Du fühlst dich machtlos, weil du keine praktische Hilfe anbieten kannst, deine Freundin wird deine Anwesenheit aber viel mehr zu schätzen wissen, als deinen Ratschlag. In harten Zeiten sind Leute für Plattitüden, die keinen Trost spenden, unzugänglich und sie machen alles nur schlimmer. Mache diese nicht unterstützenden Kommentare von Grußkarten nicht:  Alles passiert aus einem Grund. Zeit heilt alle Wunden. Es hat so sein sollen. Es könnte schlimmer sein. Was passiert ist, ist passiert. Manches ändert sich nie. Das Angebot für deine Freundin zu beten oder ihr zu sagen, sie soll beten, wirkt wie eine harmlose Geste. Wenn deine Freundin Atheistin oder Agnostikerin ist, dann helfen religiöse Praktiken ihr nicht. Versuche deiner Freundin so zu helfen, wie es ihr nützt, und biete deine Anwesenheit und deinen Trost so an, dass es ihr hilft.

english_section_name: Avoiding Being Offensive


summary: Tupf Verschüttetes so schnell wie möglich auf. Fettflecken solltest du mit einem trockenen Tuch und Natron abtupfen. Benutz Reinigungsalkohol gegen Tintenflecken in deinen Ledermöbeln. Flecken von Saft oder Limos entfernst du am besten mit einem sauberen Tuch und destilliertem Wasser. Misch Zitronensaft und Weinstein, um helles Leder zu reinigen.

document: Wenn du kleckerst, solltest du sofort mit Papiertüchern das Gröbste aufwischen. Wenn du das getan hast, nimm einen sauberen und trockenen Waschlappen und tupf die betroffene Stelle ab, indem du mit dem Waschlappen immer wieder fest darauf drückst. Tupfen sollte dabei helfen, auch Flüssigkeit aufzunehmen, die schon angefangen hat, in das Leder einzusickern. Wenn du mit Butter, Bodylotion, Öl oder anderen fettigen Substanzen auf deinem Sofa gekleckert hast, nimm einen trockenen Waschlappen und wisch damit so viel wie möglich von dem Fleck auf. Wenn du den Fleck weitestgehend entfernt hast, streu Natron darüber, sodass der Fleck komplett bedeckt ist. Lass das Natron zwei bis drei Stunden lang einwirken und wisch es dann mit einem sauberen Tuch ab.  Versuch Fettflecken nicht mit Wasser zu entfernen. Wasser könnte dafür sorgen, dass das Fett sich im Leder festsetzt anstatt ihn zu lösen. Das Natron hilft dabei, das Fett aus dem Leder zu ziehen, sodass du es einfach wegwischen kannst. Tauch einen Wattebausch in Reinigungsalkohol und drück ihn sanft aus, damit er nicht tropft. Tupf dann den Tintenfleck damit ab, um ihn aus dem Leder zu entfernen. Du solltest nicht an der Stelle herum reiben, sondern nur tupfen und aufhören, sobald der Fleck gelöst ist. Je nachdem wie groß der Fleck ist, brauchst du vermutlich mehr als einen Wattebausch. Der Fleck sollte aus dem Leder in die Watte wandern. Wenn du also siehst, dass die Watte verfärbt ist, nimm einen frischen. Befeuchte ein Tuch mit destilliertem Wasser und tupf damit Stellen an deinen Ledermöbeln ab, die mit wasserbasierten Flüssigkeiten verschmutzt sind. Anschließens solltest du die Stelle an der Luft trocknen lassen. Mit Tuch und destilliertem Wasser lassen sich selbst klebrige Flecken entfernen. Misch dazu zwei Esslöffel Zitronensaft und zwei Esslöffel Weinstein in einer kleinen Schale. Verteil die Mischung auf der verschmutzten Stelle, lass sie zehn Minuten lang einwirken und wisch sie dann mit einem feuchten Waschlappen ab. Benutz diese Methode nicht bei dunklerem Leder, denn es könnte durch den Zitronensaft ausbleichen.

english_section_name: Treating Stains

summary: Saug das komplette Möbelstück einmal im Monat ab. Wisch das Möbelstück mit einem Mikrofasertuch von oben bis unten ab. Misch Essig und Wasser zu gleichen Teilen, um eine Reinigungslösung herzustellen. Benutz Wasser und Essig, um verschmutzte Stellen abzuwischen, die dir beim Saugen aufgefallen sind. Trockne das Leder mit einem sauberen Mikrofasertuch ab. Trag alle sechs bis zwölf Monate einen Leder-Conditioner auf das Möbelstück auf.

document: Benutz die entsprechenden Aufsätze für den Staubsauger, um auch die Ritzen richtig sauber zu bekommen. Nimm Kissen und Polster herunter und saug sichtbaren Schmutz ab und reinige die Lederoberflächen mit dem weichen Bürstenaufsatz. Benutz immer Schlauch und Aufsätze und stell nie den ganzen Staubsauger auf dein Sofa. Scharfe Kanten in Kombination mit dem Gewicht des Geräts könnten Kratzer verursachen. Benutz ein sauberes und trockenes Mikrofasertuch, um deine Ledermöbel gründlich abzuwischen. Fang oben an und arbeite dich nach unten vor, sodass du gelösten Schmutz nicht wieder verteilst. Während du die Möbel abwischst, solltest du genau darauf achten, ob es irgendwelche Flecken oder besonders schmutzigen Stellen gibt, damit du diese anschließend separat behandeln kannst. Gib jeweils 120 ml Wasser und 120 ml Weißweinessig in eine kleine Schüssel. Damit du die Mischung nicht verschüttest, solltest du die Schüssel auf dem Boden in der Nähe des Möbelstücks abstellen, das du reinigen willst. Probier neue Reinigungsprodukte an einer unauffälligen Stelle aus, um dich zu vergewissern, dass sie das Leder nicht beschädigen oder verändern. Tauch ein sauberes Mikrofasertuch in die Lösung und wring es aus, sodass es feucht ist aber nicht tropft. Nun wischst du in kreisenden Bewegungen Schmutz und Flecken ab. Du musst nicht das ganze Möbelstück reinigen, es kann aber auch nicht schaden. Sei sehr vorsichtig mit unbehandeltem Leder, da es leicht verkratzen und Beschädigungen davontragen kann. Nachdem du das Möbelstück feucht abgewischt hast, nimm ein trockenes Mikrofasertuch und trockne es damit ab. Lass feuchte Stellen nicht einfach an der Luft trocknen. Wenn das Tuch dabei zu feucht wird, benutz ein frisches und trockenes. Lies dir vorher die Anleitung des Herstellers gut durch. Grundsätzlich trägt man Leder-Conditioner mit einem sauberen Waschlappen auf und reibt ihn in sanft kreisenden Bewegungen ins Leder ein. Informier dich unbedingt, wie lange der Conditioner einziehen muss, bevor du das Möbelstück wieder ganz normal benutzen kannst. Probier den Conditioner an einer unauffälligen Stelle aus, bevor du ihn großflächig aufträgst.

english_section_name: Maintaining Your Leather Furniture


summary:
Stelle sicher dass deine externe Festplatte an deinen Computer angeschlossen ist. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke links unten im Startmenü auf das "Power"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke in diesem Pop-up auf Neustart. Fange an, auf die BIOS-Taste zu drücken. Höre mit dem Drücken der Taste auf, wenn das BIOS angezeigt wird. Finde den Bereich "Boot-Reihenfolge". Wähle deine externe Festplatte aus. Verschiebe die Festplatte in der Liste ganz nach oben. Speichere deine Änderungen und verlasse das BIOS. Befolge eventuelle Hinweise auf dem Bildschirm.

document: Das Kabel der externen Festplatte sollte fest an deinen Computer und die externe Festplatte angeschlossen sein und die externe Festplatte sollte so positioniert sein, dass das Kabel nicht gespannt ist. Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo. Ein Pop-up wird eingeblendet. Dein Computer wird neu gestartet. Sobald sich der Bildschirm deines Computers ausschaltet, musst du wiederholt auf die vom Hersteller deines Computers angegebene Taste drücken. Das BIOS ist normalerweise eine sehr vereinfachte Oberfläche mit weißen oder farbigen Buchstaben auf blauem oder schwarzem Hintergrund. Scrolle mit der Pfeiltaste nach rechts auf den Reiter "Boot-Reihenfolge" oder suche in einem der Menüs auf der Hauptseite nach der gleichnamigen Option, wenn du den Reiter nicht siehst.  Es kann sein, dass du zuerst auf einen Reiter namens Erweitert gehen musst, um das Menü "Boot-Reihenfolge" zu sehen. Das BIOS-Menü variiert von PC zu PC, scheue dich also nicht, ein wenig nach der Anzeige für die Boot-Reihenfolge zu suchen. Finde den Namen oder die Klassifizierung deiner externen Festplatte (bspw. Externe Festplatte) in der "Boot-Reihenfolge" Liste und drücke dann auf die Taste mit dem Pfeil nach unten, bis die externe Festplatte ausgewählt ist. In einigen Fällen kannst du in diesem Menü nur USB-Gerät (oder ähnlich) auswählen. Wenn dem so ist, dann stelle sicher, dass deine externe Festplatte der einzige USB-Speicher ist, der an deinen Computer angeschlossen ist, wenn du von diesem bootest. Drücke auf die Taste zum Verschieben nach oben (normalerweise die + Taste), bis der Name deiner Festplatte oben in der Liste steht. Die erforderliche Taste wird rechts auf dem Bildschirm in der Legende angegeben. In einigen Fällen findest du die Legende nicht rechts, sondern unten auf dem Bildschirm. Normalerweise drückst du hierfür auf eine Taste, sieh also in der Legende nach einer Option für "Speichern und beenden". Es kann sein, dass du diesen Schritt durch Drücken einer anderen Taste bestätigen musst. Wenn du die externe Festplatte als Boot-Gerät ausgewählt hast, öffnet sich das Boot-Programm oder der Boot-Service. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um das Programm oder den Service zu öffnen, installieren oder einzurichten.  Wenn du bspw. Linux installierst, wirst du aufgefordert, eine Sprache und ein Land auszuwählen, deine Benutzerdaten einzugeben und so weiter. Wenn du bereits ein Betriebssystem auf der externen Festplatte installiert und eingerichtet hast, öffnet das Abschließen des BIOS-Setup das Betriebssystem.

english_section_name: Booting from an External Hard Drive on Windows

summary: Finde unter Windows die BIOS-Taste heraus. Schließe die externe Festplatte an deinen Computer an. Formatiere die Festplatte Stelle sicher, dass du eine Festplatte hast, von der du booten kannst. Lege die Boot-Datei auf der externen Festplatte ab. Mache die externe Festplatte bootbar

document: Überspringe diesen Schritt auf einem Mac. Wenn du deinen Computer so einstellen möchtest, dass er von einer externen Festplatte bootet, dann musst du auf das BIOS zugreifen. Das BIOS ist eine Systemsteuerung, die du durch wiederholtes Drücken einer Taste beim Hochfahren deines Computers öffnest. Üblicherweise ist dies eine der Funktionstasten wie etwa F12. Normalerweise kannst du so  herausfinden, welche Taste du drücken musst:  Öffne eine Suchmaschine wie bspw. Google. Tippe den Hersteller und das Modell deines Computers und "bios taste" ein. Drücke auf ↵ Enter und suche dann nach einem Ergebnis, das deiner Suche entspricht und die BIOS-Taste nennt. Du kannst auch in der Bedienungsanleitung nachschlagen oder in der Online-Dokumentation deines Computers, die du normalerweise auf der Hersteller-Webseite finden kannst. Stecke eine Seite des USB-Kabels der Festplatte in einen freien USB-Anschluss an deinem Computer und die andere Seite in die externe Festplatte.  Die externe Festplatte hat normalerweise eine Anzeigeleuchte, die langsam blinkt oder konstant leuchtet, wenn die Festplatte angeschlossen ist. Auf einem Mac musst du vielleicht einen Adapter von USB auf Thunderbolt 3 kaufen, wenn du keine rechteckigen USB 3.0 Anschlüsse hast. wenn nötig. Wenn die Festplatte nicht von Haus aus mit deinem Computer kompatibel ist, bekommt du vielleicht eine Fehlermeldung, die besagt, dass das Laufwerk beschädigt oder unlesbar ist. Wenn du die Festplatte für das Dateisystem deines Computers formatierst (NTFS für Windows und Mac OS Extended (Journaled) für Mac OS), kannst du auf sie zugreifen.  Wenn du die Festplatte formatierst, kannst du exFAT als Dateisystem auswählen, damit du sowohl unter Windows als auch unter MacOS darauf zugreifen kannst. Je nach gewünschtem Datentyp, den du auf der Festplatte speichern möchtest, musst du sie vielleicht später noch einmal formatieren. Wenn du bspw. das Live Linux Tool verwendest, um ein Linux Disc Image auf die externe Festplatte zu "brennen", wird sie automatisch neu formatiert. Das Formatieren löscht alle Daten auf dem Laufwerk. Du kannst nicht von einer leeren Festplatte booten. In den meisten Fällen brauchst du zum Booten von einer Festplatte ein Disc Image (erkennbar an der Dateiendung ".iso") auf der Festplatte. Beispiele von ISO-Dateien sind die, mit denen Linux und Windows installiert werden.  Andere Beispiele von bootbaren Images sind ein Backup der Datei-Historie unter Windows oder ein Time Machine-Backup auf einem Mac. Services von Drittanbietern wie bspw. Clonezilla sind ebenfalls bootbar. Du kannst dafür normalerweise einfach die ISO-Datei (oder eine andere Datei) in das Fenster der externen Festplatte ziehen und dort fallen lassen. Wenn du ein Programm wie bspw. das Windows 10 Installations-Tool oder LiveLinux zum Erstellen deiner bootbaren externen Festplatte nutzt, überspringe diesen Schritt. . Der letzte Schritt, bevor du von deiner externen Festplatte booten kannst, ist deinem Computer zu sagen, dass er sie als bootbares Gerät ansehen soll. Du kannst dies über die Kommandozeile (Windows) oder das Terminal (Mac) machen. Wenn du ein Programm wie LiveLinux nutzt, um eine ISO-Datei auf die externe Festplatte zu brennen, wird die Festplatte währenddessen bootbar gemacht.

english_section_name: Setting up Your External Hard Drive

summary: Stelle sicher dass deine externe Festplatte an deinen Mac angeschlossen ist. Öffne das Apfel-Menü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke in diesem Menü auf Neustart. Klicke zur Bestätigung auf Neustart. Warte, bis sich der Bildschirm ausschaltet. Drücke auf die ⌥ Option Taste, bis das Fenster mit dem Start-Manager eingeblendet wird. Lasse die Taste los, wenn der Start-Manager eingeblendet wird. Wähle deine externe Festplatte aus. Bestätige deine Auswahl. Befolge eventuelle Hinweise auf dem Bildschirm.

document: Das Kabel der externen Festplatte sollte fest an deinen Computer und die externe Festplatte angeschlossen sein und die externe Festplatte sollte so positioniert sein, dass das Kabel nicht gespannt ist. Klicke dafür links oben in der Menüleiste auf das Apple-Logo. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Dein Mac startet neu. Sobald der Bildschirm deines Macs schwarz wird, kannst du mit dem Drücken der ⌥ Option Taste beginnen.  Dieses Fenster wird in der Mitte des Bildschirms angezeigt, es enthält eine Liste der verfügbaren Boot-Möglichkeiten. Klicke dafür im Start-Manager auf ihren Namen. Klicke unter der externen Festplatte auf den nach oben weisenden Pfeil. Dies bringt deinen Mac dazu, von der externen Festplatte zu booten. Wenn du die externe Festplatte als Boot-Gerät ausgewählt hast, öffnet sich das Boot-Programm oder der Boot-Service. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um das Programm oder den Service zu öffnen, installieren oder einzurichten.  Wenn du bspw. Linux installierst, wirst du aufgefordert, eine Sprache und ein Land auszuwählen, deine Benutzerdaten einzugeben und so weiter. Wenn du bereits ein Betriebssystem auf der externen Festplatte installiert und eingerichtet hast, öffnet das Bestätigen der Auswahl der Festplatte das Betriebssystem.

english_section_name: Booting from an External Hard Drive on Mac


summary: Warte auf die Nachricht mit der Quittung von der USCIS. Gehe zum Termin zur Erfassung deine biometrischen Daten. Überprüfe die Checkliste, die dir die Einwanderungsbehörde zugeschickt hat und suche dir all deine Unterlagen entsprechend dieser Liste zusammen.

document: Diese kommt entweder per E-Mail (wenn du online eingereicht hast) oder per Post. Bewahre diese Nachricht gut auf, denn sie ist der Beweis dafür, dass der Erneuerungsprozess für deine Green Card begonnen hat. Die Einwanderungsbehörde (USCIS) wird dir das Formular I – 797C (Notice of Action) zusenden. Dieses kannst du als Nachweis benutzen, dass du deinen Antrag gestellt hast. Dieses Formular enthält eine Liste von Informationen, die du für den nachfolgenden Termin benötigst. Vergiss nicht, den eben erwähnten Brief mitzunehmen, zusätzlich auch einen Ausweis mit Bild. Bei diesem Termin werden deine Fingerabdrücke und dein Foto für die Green Card genommen. Wenn du keine Vorstrafen hast, hast du nichts zu befürchten. Wenn du einen Nachweis brauchst, dass du den Antrag auf Erneuerung der Green Card gestellt hast, sage dies bei diesem Termin. Man wird deinen Reisepass abstempeln, um anzuzeigen, dass du eine neue Green Card beantragt hast. Dadurch wird es dir möglich sein, die USA zu verlassen und wieder einzureisen. Noch einmal, warte die Nachricht betreffs eines möglichen neuen Termins ab. Ansonsten wird der nächste Schritt sein, dass du deine neue Karte erhältst. Es kann sein, dass du zu einem persönlichen Gespräch in einem Regionalbüro der Einwanderungsbehörde vorgeladen wirst. Es ist aber genauso wahrscheinlich, dass es keine weiteren Termine gibt und du deine neue Green Card in der Post erhältst.

english_section_name: After You've Filed

summary: Beginne mit dem Erneuerungsprozess etwa sechs Monate bevor deine Green Card ungültig wird. Fülle das Formular USCIS I-90 aus. Bezahle die Gebühr für die Erneuerung der Karte.

document: Es ist schwer, abzuschätzen, wie lange der Vorgang dauern wird. Von Zeit zu Zeit gibt es einen Rückstau, und dann kann es Monate dauern. Das kommt zwar nicht häufig vor, doch es ist besser, vorsichtig zu sein und früh genug zu beginnen. Du musst deine Green Card auch erneuern lassen, wenn du sie verloren hast, sie gestohlen (im Falle eines Diebstahls kontaktiere die Abteilung für Notfälle) oder beschädigt wurde. Dies gilt auch, wenn sich etwas an deinen persönlichen Daten und Informationen geändert hat, du 14 Jahre alt geworden bist oder begonnen hast, zwischen beiden Staaten hin und her zu pendeln. Du findest dieses Formular auf folgender Internetseite: [1]. Es kann online ausgefüllt und abgeschickt werden. Alternativ dazu kannst du auch ein Papierformular einreichen. Die Einwanderungsbehörde (USCIS) verlangt, dass das Formular vollständig ausgefüllt ist. Die Bearbeitung wird nicht beginnen, solange dies nicht der Fall ist.  Das I-90-Formular kann elektronisch eingereicht werden (die dafür fällige Gebühr kann gleichzeitig online bezahlt werden) oder du kannst auch die Post benutzen. Wenn du ein Formular per Post erhalten möchtest, bestelle es unter folgender Telefonnummer: 1-800-870-3676 Du kannst berechtigt sein, den Antrag elektronisch einzureichen, oder auch nicht. Lies die im Internet verfügbaren diesbezüglichen Informationen. Zurzeit beträgt sie $ 450,00, was sich jedoch jederzeit ändern kann. Darin enthalten ist auch eine Gebühr von $ 85,00 für die biometrischen Daten (Fingerabdrücke, Foto und elektronisches abspeichern deiner Unterschrift). Die Bezahlung sollte gleichzeitig mit dem Abschicken des Antrages geschehen, sei‘s per Internet oder Post. Folgende Kreditkarten werden dabei akzeptiert: American Express, Master Card, Visa und des Discover Cards.  Wenn du deinen Antrag mit einem Papierformular stellst, sende ihn und die Gebühr an folgende Adresse  USCISAttention: I-901820 Skyharbor, Circle S Floor 1Phoenix, AZ 85034  Bezahle die Gebühr mit einem persönlichen oder einem Bankscheck oder einer Zahlungsanweisung (jeweils von einer in den USA ansässigen Bank und zahlbar in US-Dollar an U.S. Department of Homeland Security. Gebrauche auf keinen Fall die Initialen DHS oder USDHS oderUSCIS, wenn du Schecks ausstellst. Schicke auch kein Bargeld oder Traveler’s Checks.   Sobald deine Bezahlung eingegangen ist, wirst du eine Quittung erhalten. Auf dieser Quittung steht die Adresse, an die du deine den Antrag unterstützenden Dokumente schicken musst. Sollten deine biometrischen Daten neu erfasst werden müssen, wird man dir eine Mitteilung mit einem Termin und dem Ort dafür zuschicken.

english_section_name: The Paperwork


summary: Verarbeite zunächst deine eigene Reaktion. Entscheide, wie du es erzählst. Übe, was du sagen willst.

document: Achte auf dich selbst, bevor du anderen schlechte Nachrichten überbringst. Die Nachrichten betreffen auch dich. Alternativ beunruhigen sie dich zumindest stark, selbst wenn sie dich nicht direkt betreffen. Gib dir die Chance, deine eigenen Gefühle zu verarbeiten, bevor du einer anderen Person die Nachrichten überbringst. Trinke vielleicht eine Tasse Kaffee, dusche dich, meditiere oder atme einige Minuten tief durch. Du kannst dich auch einige Momente an einen dunklen Ort setzen, um dich zu fangen. Wenn du den ersten Schock überstanden hast, dann wird es leichter, es der anderen Person zu erzählen. Es ist dennoch wichtig, dass du weißt, dass es trotzdem immer noch hart wird. Überlege dir, wie viele Informationen du teilen kannst und willst, bevor du schlechte Nachrichten überbringst. Sei behutsam und teile Informationen über die Vorkommnisse, die für denjenigen mehr Licht ins Dunkel bringen.  Rede nicht um den heißen Brei herum und mache keinen Small Talk. Das macht es für denjenigen leichter, schlechte Nachrichten zu erfahren, als wenn du nicht auf den Punkt kommst. Sage demjenigen, was passiert ist und erkläre so das Geschehene. Sieh demjenigen direkt in die Augen und erzähle ruhig, was passiert ist. Das hilft dir, die Worte zu formulieren, die du sagen willst. Bleibe dennoch flexibel und passe dich der anderen Person an. Die Worte und deren Übermittlung hängen davon ab, wer ihr seid, welche Beziehung ihr zueinander habt und in welchem Kontext die Nachricht steht.  Wenn es einen Unfall gab oder jemand gestorben ist, dann sage es direkt, aber behutsam: "Es tut mir so leid, dass ich dir das sagen muss. Michael hatte einen schlimmen Autounfall." Gib demjenigen ein wenig Zeit, um die Nachricht emotional aufzunehmen. Nachdem er durchgeatmet hat, wird er sagen: "Was ist passiert?" oder "Wie geht es ihm?" Sage dann direkt: "Es tut mir so leid, aber er ist verstorben." Wenn du deinen Job verloren hast, dann sage: "Es tut mir wirklich so leid, dass ich das sagen muss, aber das Unternehmen wurde von einem größeren Netzwerk übernommen." Sage dann: "Und ich war leider überflüssig."

english_section_name: Selecting Your Words

summary: Bist du der richtige Überbringer der Nachrichten? Gehe sicher, dass die Umgebung angenehm und privat ist. Wähle wenn möglich den richtigen Zeitpunkt. Überlege vorher, wie der Empfänger sich fühlt.

document: Wenn du nur ein entfernter Bekannter bist und früh von den schlechten Nachrichten gehört hast, dann bist du vermutlich nicht der richtige Überbringer. Wenn du die Schwester einer Frau bist, die ins Krankenhaus gebracht wurde, dann bist du wahrscheinlich die richtige Person, um der restlichen Familie die schlechten Nachrichten zu überbringen.  Es ist unsensibel, persönliche oder empfindliche Informationen beispielsweise in den sozialen Medien zu verbreiten, nur weil du sie kennst. Wenn es um einen Tod oder andere ernste Umstände geht, dann gib der Familie und engen Freunden Zeit, um Leute anzurufen oder persönlich zu besuchen, bevor du dich einbringst. Das Schlimmste ist, etwas in der Öffentlichkeit herumzuschreien, ohne dass der Empfänger der Nachricht sich sammeln oder hinsetzen kann, um die Nachricht zu verdauen. Wähle einen Ort, an dem man sitzen oder sich erholen kann. Bringe denjenigen an einen Ort, an dem ihr wahrscheinlich von anderen nicht gestört werdet. Du kannst die Umgebung folgendermaßen verbessern:  Schalte elektronische Ablenkungsquellen aus, beispielsweise Fernseher, Radio, Musik etc. Ziehe die Vorhänge zu oder schließe die Rollos, wenn euch das Privatsphäre gibt. Blocke nicht zu viel Licht, wenn es Tag ist. Schließe die Tür oder ziehe eine Sichtblende oder einen anderen Gegenstand zu, um für euch beide Privatsphäre zu schaffen. Wenn du denkst, dass das hilft, dann lasse dich von einem Verwandten oder Freund begleiten. Manchmal kannst du nicht warten, weil du die Nachrichten überbringen musst, bevor die Gerüchteküche brodelt. Überbringe schlechte Nachrichten wenn möglich dann, wenn die andere Person verfügbar und aufnahmefähig ist.  In anderen Worten: Es ist nicht der beste Zeitpunkt, wenn du jemandem schlechte Nachrichten überbringst, der von der Schule oder Arbeit gerade nach Hause kommt oder wenn derjenige sich gerade mit seinem Partner gestritten hat. Es gibt zwar keinen "guten" Zeitpunkt für schlechte Nachrichten, du solltest aber warten, bis die Person nicht gerade am Ankommen oder ähnliches ist. Wenn es so wichtige und dringende Nachrichten sind, dass du nicht auf "bessere Zeiten" warten kannst, dann atme tief durch und sage zu demjenigen: "Ich muss mit dir sprechen, Jane. Es kann leider nicht warten." Wenn es sehr dringend ist, dann kannst du die Nachricht auch telefonisch übermitteln. Frage aber vorher, ob ihr euch schnell treffen könnt, damit du es persönlich sagen kannst. Wenn das nicht geht oder derjenige es sofort wissen muss, dann frage, ob der Empfänger sich hinsetzen kann, da du etwas Unangenehmes sagen musst. Wenn du Angst hast, dass derjenige alleine nicht klarkommt, dann schlage vor, dass jemand anderes in der Nähe ihn unterstützt. Finde außerdem heraus, was derjenige bereits weiß, damit du nichts doppelt sagst und eine auch so schon schwierige Situation nicht noch in die Länge ziehst. Dieser Schritt ist wichtig, weil du deine Worte und Herangehensweise, mit der du das Gespräch beginnst, dementsprechend anpassen kannst.  Achte darauf, ob derjenige bereits ahnt, dass etwas Schlimmes passiert, Angst, Panik oder Sorgen hat und ob die Nachricht ihn "aus dem Blauen" trifft (wie der Tod bei einem Autounfall) oder etwas Unvermeidbares eingetreten ist (wie das Versagen einer Krebsbehandlung). Welche schlechten Nachrichten musst du überbringen? Wie schlimm ist es? Musst du jemandem sagen, dass seine Katze tot ist oder du deinen Job verloren hast? Ist ein Verwandter oder enger Freund verstorben? Wenn die schlechten Nachrichten mit dir zu tun haben (wie dass du deinen Job verloren hast), dann sind die Auswirkungen anders, als wenn es denjenigen selbst betrifft (wie die verstorbene Katze).

english_section_name: Choosing the Right Context

summary: Deute die schlechten Nachrichten an, bevor du sie übermittelst. Tröste denjenigen, wenn das angemessen ist. Akzeptiere Stille als mögliche Reaktion. Was willst du als nächstes tun?

document: Eine Art Ankündigung bereitet denjenigen auf unerwartete schlechte Nachrichten vor. Auch wenn du auf den Punkt kommen willst, statt um den heißen Brei herumzureden, solltest du denjenigen zumindest darauf vorbereiten, dass es schlechte Nachrichten sind.  Du kannst sagen: "ich muss dir traurige Nachrichten überbringen.", "Das Krankenhaus hat gerade angerufen. Es gab einen Unfall und..." oder "Ich habe mit einem Spezialisten gesprochen und...", "Es fällt mir schwer, das zu sagen, aber..." oder "Ich muss dir sehr schlechte Nachrichten überbringen, die du wissen musst." etc. Reagiere während deiner Erzählung auf die Emotionen der anderen Person, indem du diese erkennst und darauf eingehst. Das Wichtigste beim Überbringen schlechter Nachrichten ist, dass du gut auf die Emotionen der anderen Person reagierst.  Erkenne die Emotionen und deren Ursache. Zeige deinem Gegenüber, dass du den Zusammenhang verstehst. Gehe auf die Reaktion desjenigen ein, indem du sagst: "Das ist sicher ein schlimmer Schock." oder "Ich sehe, dass du sehr traurig und wütend über das bist, was passiert ist." und so weiter. Das zeigt demjenigen, dass du seinen Schmerz oder andere Reaktionen siehst und mit den überbrachten schlechten Nachrichten in Verbindung bringst, ohne ihn zu verurteilen, Annahmen zu machen oder seine Emotionen kleinzureden. Nicht jeder stellt sofort Fragen oder will Antworten, nachdem er die Nachricht gehört hat. Manche sitzen einfach nur da und sind geschockt. Sie brauchen Zeit, um die schlechten Nachrichten zu verarbeiten. Wenn das der Fall ist, dann lege deinen Arm um die Schultern der Person und sitze einfach mit ihr da als Zeichen deiner verständnisvollen Solidarität. Denke an soziale und kulturelle Konventionen, um die Situation nicht noch schlimmer zu machen, wenn du denjenigen konfrontierst. Das Überbringen der schlechten Nachrichten ist eine Sache, aber eine andere ist die Strategie danach. Du kannst denjenigen durch dein Handeln vor einem Schock bewahren und ihm das Gefühl geben, involviert zu sein oder etwas zu tun, um die schlechten Nachrichten abzumildern, sie entsprechend zu handhaben, damit umzugehen oder mit den Auswirkungen klarzukommen. Hilf bei der Entscheidung, wie derjenige mit den schlechten Nachrichten umgehen soll. Wenn jemand gestorben ist, wie kann ein Freund oder Verwandter damit umgehen? Wenn eine Katze gestorben ist, wie wird der Besitzer sie würdigen? Wenn jemand seinen Job verloren hat, wie wird er einen neuen finden?  Vielleicht kannst du anbieten, den Empfänger der Nachrichten an einen Ort zu bringen, wie ein Krankenhaus, seine Habseligkeiten einzusammeln, zu einem Berater zu gehen, zur Polizei oder was auch immer nötig ist. Mache deutlich, was als nächstes passiert, besonders bezüglich dessen, was du tun wirst. Wenn du ein Arzt bist und schlechte Nachrichten über eine Behandlung überbringst, dann kannst du beispielsweise die nächsten Schritte deines Patienten erläutern. Sage demjenigen, wann du wiederkommst, um nach ihn zu sehen, denn das kann schon eine Hilfe sein. Halte Versprechen ein, die du demjenigen als Unterstützung gibst, der schlechte Nachrichten erhalten hat.  Schenke demjenigen wenn möglich deine Zeit und akzeptiere, wenn er trauern muss.

english_section_name: Delivering Bad News Effectively


summary: Hol dir eine Zahnbürste. Mach ein wenig Seife auf den Mundschutz. Verwende lauwarmes Wasser mit einer Zahnbürste, um so Schaum zu erzeugen. Anschließend unter warmem Wasser abspülen. Wieder im Mund anwenden oder in einen vorgesehenen Behälter geben.

document: Du kannst auch eine spezielle Bürste zum Reinigen kaufen, aber eine normale Zahnbürste reicht aus. Nimm nicht dieselbe Zahnbürste, die du zum Zähneputzen benutzt. Such dir eine Zahnbürste mit harten Borsten. Du kannst Geschirrspülmittel, aber auch Handseife benutzen. Ebenfalls kannst du antibakterielle Seife verwenden. Bürste deinen Mundschutz vorsichtig. Achte hierbei besonders auf Schmutzflecken und Plaque. Es sollte keine Seife mehr zurückbleiben. Spüle den Mundschutz wirklich gut ab, sodass durch keine Irritationen der Mundschleimhaut entstehen können. Verwendest du deinen Mundschutz gerade nicht, dann solltest du ihn in einer Schutzhülle lagern. Dadurch ist er vor Schäden und Haustieren, die gerne drauf herumkauen, geschützt.

english_section_name: Using Gentle Soap

summary: Kauf dir Tabs zur Reinigung von Gebissen oder Retainern. Leg den Mundschutz in die Lösung ein. Gut ausspülen.

document: Befülle eine Schale oder Behälter für die Gebissreinigung mit kaltem Leitungswasser. Gib das Reinigungstab hinzu. Hole ihn nach fünf bis zehn Minuten wieder heraus. Lege deinen Mundschutz nicht über den ganzen Tag oder Nacht ein, da er durch die starke Lösung beschädigt werden kann. Lagere deinen Mundschutz in seinem Behälter. Nachdem du deinen Mundschutz aus dem Behälter nimmst, solltest du ihn nochmals ausspülen.

english_section_name: Using Denture Cleaner

summary: Bleichmittellösung herstellen. Weiche deinen Mundschutz für 5 bis 10 Minuten ein. Mundschutz aus der Bleichmittellösung herausnehmen und gut abspülen.

document: Verwende Bleichmittel und Wasser im Verhältnis von eins zu zehn. Fülle die Lösung in eine kleine Schale oder einen Behälter für die Gebissreinigung.  Wenn du allergisch auf Bleichmittel reagierst, solltest du keines verwenden. Verwende außerdem Handschuhe, um deine Hände zu schützen. Das Bleichmittel tötet alle Bakterien ab und entfernt Plaque. Schütte die Lösung nach einmaliger Verwendung weg. Achte darauf, dass die gesamte Lösung entfernt ist. Es sollte kein Bleichmittel, das dein weiches Gewebe im Mund angreifen kann, überbleiben.

english_section_name: Using Bleach

summary: Reinige deinen Mundschutz einmal täglich. Im Behälter aufbewahren. Sei vorsichtig mit der Benutzung von Zahnpasta auf deinem Mundschutz. Reinige den Behälter regelmäßig. Verwende niemals kochendes Wasser bei der Reinigung deines Mundschutzes oder Retainers.

document: Dies verhindert, dass sich Schmutz und Plaque ansammeln. Außerdem sorgt es dafür, dass dein Mundschutz länger hält. Du kannst deinen Mundschutz täglich mit Mundwasser und einmal pro Woche gründlicher reinigen. Es ist auch wichtig, sich eine komplette Mundhygiene-Routine anzugewöhnen, um so die Ansammlung von Plaque zu reduzieren. Putz dir also zweimal am Tag die Zähne. Nachtschiene und Mundschutz können von Hitze und Haustieren beschädigt werden. Außerdem kann man auf sie drauftreten und sie übel zurichten. Der beste Weg sie sauber und heile zu halten ist also, sie in einem vorgesehenen Behälter aufzubewahren. Manche Zahnärzte behaupten, die Anwendung von Zahnpasta sei gut, während andere wiederum behaupten, die Zahnpasta sei wie ein Schleifmittel und könne den Mundschutz zerstören. Auch wenn du es nicht siehst, kann die Abnutzung größer werden und der Mundschutz wird mehr und mehr beschädigt. Genau wie dein Mundschutz wird auch der Behälter schmutzig. Verwende sanfte Seife. Du kannst den Behälter ebenfalls mit einer Lösung aus Bleiche und Wasser im Verhältnis von eins zu zehn reinigen. Lass die Bleichmittellösung für fünf bis zehn Minuten im Behälter. Dies kann das Plastik zerstören oder sogar zum Schmelzen bringen. Verwende warmes oder kaltes, aber niemals heißes Wasser.

english_section_name: Caring for your Mouth Guard