summary: Überprüfe die Sicherheit der Seite. Verwende eine Kreditkarte statt einer Debitkarte. Führe niemals einen Kauf über ein ungesichertes drahtloses Netzwerk durch. Variiere deine Passwörter. Archiviere deine Belege. Kaufe mit einem virenfreien System ein.

document: Jede Seite, auf der du einkaufst, sollte das Icon eines Schlosses neben der Webadresse haben, wenn du im Checkoutprozess bist. Das stellt sicher, dass deine Informationen verschlüsselt werden, während sie an die Server von Amazon übermittelt werden, was verhindert, dass Diebe diese Daten auslesen können. Wenn du das Schloss-Icon nicht siehst, kauf nichts von dieser Website. Sichere Seiten haben auch "https://www.beispiel.com" statt "http://www.beispiel.com" Du hast mit einer Kreditkarte wesentlich mehr Sicherheit, wenn dein Konto gefährdet sein sollte als mit einer Debitkarte. Das ist deshalb so, weil Diebe, wenn deine Debitkarte gestohlen wird direkten Zugang auf dein Bankkonto haben, während bei einem Diebstahl der Kreditkarte alles durch das Kreditkartenunternehmen relativ rasch rückgängig gemacht werden kann. Versuche, für alle Online-Käufe eine Kreditkarte zu verwenden, um das Risiko zu minimieren und jegliche mögliche Zwischenfälle isoliert zu halten. Wenn du mit einem ungesicherten drahtlosen Netzwerk verbunden bist sind alle Daten, die du von deinem Gerät versendest, unverschlüsselt, bis die den Router erreichen. Das bedeutet, dass Hacker sich in dein Gerät „einschleichen“ und alle Informationen, die du über das Internet sendest und erhältst mitlesen können. Wenn du ein Passwort eingeben musstest, um das Netzwerk zu verwenden, ist es sicher und deine Daten sind verschlüsselt. Mach für maximale Sicherheit nur Käufe von einem Computer in deinem Heimnetzwerk. Wenn du öfters online einkaufst, wirst du unvermeidlicherweise mehrere Konten bei unterschiedlichen Händlern eröffnen. Stell immer sicher, dass sich deine Passwörter unterscheiden, auch wenn es vielleicht etwas unbequemer ist, weil bei Gefährdung eines Händlers durch Diebe diese sonst Zugang zu deinen Zahlungsinformationen hätten, die du bei jedem Händler auch sonst verwendest. Behalte alle Belege deiner Käufe, damit du diese mit deinem Kontoauszug vergleichen kannst. Die Belege für legitimierte Käufe helfen dir auch im Fall von Betrug.  Du kannst deine Belege entweder ausdrucken und ablegen oder sie digital abspeichern. Viren auf Computern können deine Sicherheit gefährden und deine Informationen an Hacker und Diebe senden. Stell sicher, dass dein Antiviren-Programm immer aktuell ist und führe regelmäßige Virenscans durch, um das zu vermeiden. Siehe diesen Ratgeber betreffend Details, wie du deinen Computer vor Viren und Malware schützen kannst.

english_section_name: Staying Secure

summary: Suche im Web nach einem Artikel. Suche dein Produkt auf Amazon. Suche auf Auktionsseiten. Besuche marktspezifische Seiten. Schau auf Angebotssammelseiten. Vertraue deinem Gefühl.

document: Einer der effektivsten Wege, um schnell Seiten zu finden, die das Produkt anbieten, das du suchst, ist die Verwendung einer Suchmaschine wie Google, Yahoo! oder Bing. Wenn das Produkt beliebt ist, wirst du mehrere Seiten mit Links zu Shops finden, die es anbieten. Du kannst das als Startpunkt für das Vergleichen von Preisen nehmen. Neben dem direkten Verkauf agiert Amazon auch als Vermittler zwischen dir und einer großen Zahl von Drittverkäufern. Die Unternehmen und Leute verwenden alle Amazon als Möglichkeit, um Produkte zu listen und das Amazon Bezahlsystem zu nützen. Das bedeutet, dass Amazon und seine Drittverkäufer gemeinsam eine der größten Warenverfügbarkeit weltweit haben. Amazon ermöglicht Verkäufern auch, gebrauchte Waren zu verkaufen, stell also sicher, dass das Produkt, das du suchst wenn gewünscht neu ist. Für schwerer zu findende Produkte kannst du auf Online Auktionsseiten suchen. Diese bedeuten etwas mehr Aufwand als einfach von einem Geschäft zu kaufen, du kannst aber durchaus gute Angebote und seltenere Produkte finden, wenn du dir die Zeit nimmst. Siehe diesen Ratgeber betreffend Tipps für Auktionsseiten. Auktionsseiten haben viel mehr Regeln und Vorschriften als traditionelle Geschäfte und es wird ein größerer Beitrag von dir, dem Käufer, verlangt. Stell sicher, dass du alle Regeln und Vorschriften kennst, bevor du beginnst, mitzubieten. Neben den bekannten Händlern und Auktionsseiten gibt es auch eine Vielzahl von Marktplätzen, die spezifische Märkte bedienen. Du kannst dort vielleicht besser Angebote finden oder größere Optionen, die es bei den großen Händlern nicht gab.  Vergiss nicht, die Seiten des Herstellers des Produktes zu besuchen. Es kann sein, dass du Geld sparst, wenn du direkt vom Hersteller kaufst statt über einen Händler. Nicht alle Hersteller haben ihren eigenen Onlinestore. Es gibt eine Vielzahl von Seiten, die Preise von einer großen Zahl von Onlinestores sammeln und diese miteinander vergleichen lassen. Es gibt viele Foren und Seiten, um Angebote für spezifische Produkte zu finden. Diese Seiten wenden sich meist an spezifische Märkte wie Angebote für Elektronik, Bücher und mehr. Wenn du nicht nach einem spezifischen Produkt suchst, sondern über die aktuellsten Angebote für Produkte, die dich interessieren, informiert bleiben willst, dann sind diese eine großartige Quelle. Wenn du beginnst, dich zu einem Kauf genötigt zu fühlen oder du denkst, dass das Angebot zu gut um wahr zu sein ist, vertraue deinem Instinkt und vermeide den Kauf. Es gibt viele Leute, die Methoden für angeblichen schnellen Reichtum anbieten und „Produkte, die dein Leben verändern“, diesen Angeboten sollte man allerdings mit einer großen Dosis Skepsis begegnen.  Lies dir immer die Bewertungen der Verkäufer und der Produkte durch, bevor du einen Kauf tätigst.  Einige Webseiten bieten dir auch Informationen über die Online Shops, ob es sicher ist für dich dort einzukaufen. Lies dir mit aller Ruhe die Erfahrungen durch, die andere gemacht haben, somit kannst du verhindern unnötig Geld zu verschwenden.(https://www.erfahrungen.de/)

english_section_name: Finding the Perfect Product

summary: Beachte die Versandkosten. Kauf mehrere Produkte, um Versandkosten zu minimieren. Vermeide wenn möglich überholte Produkte. Lies die Rückgabebedingungen. Halte Ausschau nach Couponcodes.

document: Auch wenn du ein wunderbares Angebot für einen Artikel findest, es kann sein, dass der Preisvorteil durch die Versandkosten aufgehoben wird. Wenn die Versandkosten übermäßig hoch sind, frag dich selber, ob es sich lohnt, die Versandkosten zu bezahlen oder ob es besser wäre, das Produkt in einem Geschäft in der Stadt zu kaufen.  Vergleiche die Kosten unterschiedlicher Versandmethoden. Wenn du es nicht sofort brauchst, könntest du dir viel Geld sparen, indem du eine langsamere Versandmethode wählst. Beachte speziell die Versandkosten auf Auktionsseiten. Diese werden nach Gutdünken des Verkäufers festgelegt und skrupellose Verkäufer könnten extra hohe Versandkosten verlangen, um so Kunden auszunutzen. Wenn du mehrere Produkte kaufst, versuche, sie alle vom gleichen Verkäufer und in einem Kaufvorgang zu erstehen. Die meisten Verkäufer versenden sie in einem Paket und viele bieten für Käufe über einem bestimmten Betrag einen kostenlosen Versand an. Überholte Produkte werden oft fast zum gleichen Preis wie neue verkauft, sind aber repariert oder wiederverkauft worden. Obwohl du unter Umständen auf diese Weise gute Angebote finden kannst, vermeide sie wenn möglich. Wenn du überholte Produkte kaufst, prüfe die Garantie und stell sicher, dass sie im Fall eines neuerlichen Defekts gut ist. Einer der größten Unterschiede beim Kauf von einem örtlichen Geschäft und einem Onlinehändler ist die Behandlung von Retouren. Stell sicher, dass der Händler, von dem du kaufst, umfassende Rückgabebedingungen anbietet und dass du verstehst, wofür du verantwortlich bist. Viele Händler verlangen Wiedereinlagerungsgebühren für Retouren. Das könnte dir vom Betrag, der dir zurückbezahlt wird, abgezogen werden. Viele Händler haben ein Feld, in das du Angebotscodes eingeben kannst. Das können Rabatte für das gesamte Sortiment oder Sonderangebote für spezielle Produkte sein. Führ eine Websuche nach Couponcodes bei diesem Händler vor deinem Kauf durch und gib jeden Code ein, der für deinen Kauf relevant ist.

english_section_name: Buying Smart


summary: Beachte Social Media Interaktionen. Achte auf häufige Nachrichten. Achte auf Mitteilungen während der Nacht. Achte auf Emojis.

document: Wie oft interagiert das Mädchen auf Seiten wie Twitter, Facebook und Instagram? Wenn sie dich mag, wird sie auf diesen Seiten aufmerksam auf dich sein.  Kommentiert sie viele deiner Posts? Mag sie viele deiner Facebook- oder Instagram Posts oder reagiert sie auf deine Tweets? Schau dir den Kontext der Kommentare an. Wirkt es so, als wollte sie dich ein bisschen beeindrucken? Sind ihre Kommentare detailreicher als die meisten anderen? Versucht sie dich zum Lachen zu bringen? Wenn ja, dann wird sie dich vermutlich mögen. Wenn dich ein Mädchen mag, wird sie dir wahrscheinlich öfter als andere Leute schreiben. Du bekommst vermutlich über den Tag verteilt einige Nachrichten, in denen sie dich fragt, wie es dir geht und dich auch am Laufenden halten, was bei ihr passiert.   Viele Bilder werden darauf hindeuten, dass sie dich mag. Sie wird dir vielleicht Bilder von sich selbst schicken oder von dem was sie gerade tut. Wie schnell antwortet sie dir? Ein Mädchen das dich mag, wird dir schnell antworten. Jemand, der dir in der Nacht schreibt, besonders vor dem Zubettgehen, denkt wahrscheinlich viel an dich. Sie wird dir beispielsweise jede Nacht, bevor sie sich schlafen legt „Gute Nacht“ schreiben. Wenn ein Mädchen viele Emojis verwendet, achte auf diese. Kokette Emojis, wie zwinkernde Gesichter, Herzen und lächelnde Gesichter können darauf hinweisen, dass sie sich zu dir hingezogen fühlt. Beachte trotzdem den Kontext. Nicht alle Emojis sind kokett gemeint, also beachte die angehängte Nachricht, wenn du die Emojis begutachtest.

english_section_name: Evaluating Interactions Through the Phone and Internet

summary: Achte auf Augenkontakt. Achte darauf, ob sie versucht dich zu berühren. Bemerke, ob sie deine Gesten spiegelt. Höre auf ihre Stimme und auf ihren Klang. Achte auf eine offene Haltung.

document: Wenn ein Mädchen dich mag, wird sie dir wahrscheinlich viel Aufmerksamkeit schenken. Eine Möglichkeit, um zu erkennen, ob sie während eines Gesprächs auf dich achtet, ist Augenkontakt. Ein Mädchen, das dich mag, wird versuchen Augenkontakt während eines Gesprächs herzustellen.  Wenn du das Gefühl hast, dass das Mädchen den Augenkontakt länger hält, als andere Menschen, wird sie dich vermutlich mögen. Dir wird wahrscheinlich auch auffallen, dass das Mädchen einen Augenblick lang den Blick hält und dann nach unten Richtung deiner Brust schaut, bevor sie wieder aufblickt. Das deutet auf intimeren Augenkontakt hin und darauf, dass sie sich von dir angezogen fühlt. Versuche auch zu bemerken, ob sie dich ansieht, wenn du nicht mit ihr interagierst. Zum Beispiel fällt dir auf, dass sie dich während der Mittagspause oder nach dem Unterricht gelegentlich ansieht. Wenn dich jemand attraktiv findet, will er dich auch berühren. Dir wird vielleicht auffallen, dass das Mädchen Ausreden findet, um dir körperlich nahe sein zu können.  Das Mädchen sitzt beispielsweise näher bei dir, wenn ihr miteinander redet, sodass ihr Bein an deinem streift. Sie wird dich umarmen, wenn sie dich begrüßt und sich bei dir verabschiedet. Sie wird Ausreden finden, um dich berühren zu können. Sie wird vielleicht sagen, dass sie eine Staubflocke aus deinem Haar holen will. Du wirst wahrscheinlich auch bemerken, dass sie sich während des Gesprächs bei dir anlehnt. Menschen neigen dazu, die Körpersprache und die Gesten von Personen nachzuahmen, wenn sie sich zu ihnen hingezogen fühlen. Beobachte das Mädchen, wenn ihr miteinander interagiert und schau, ob sie deine Körpersprache nachahmt.  Vergleiche deine eigene Haltung mit ihrer. Wenn du dich zurücklehnst und deine Beine überkreuzt, macht sie vielleicht etwas Ähnliches, wenn sie dich mag. Achte darauf, ob sie deine Eigenarten nachahmt. Wenn du dazu neigst, mehr zu gestikulieren, wenn du sprichst, fällt dir vielleicht auf, dass sie das auch tut. Wenn eine Frau dich mag, wird sie  üblicherweise glücklich und angeregt klingen, wenn sie dich sieht und mit dir spricht. Dir wird vielleicht auch auffallen, dass sie ihre Stimme ändert. Frauen sprechen oft mit höherer Stimme, wenn sie an jemandem interessiert sind. Höre genau hin, um zu bemerken, ob sich ihre Stimme etwas höher anhört, wenn sie mit dir spricht. Eine offene Haltung deutet auf Anziehung hin. Menschen nehmen oft eine offene Haltung ein, um einladend auf Personen zu wirken, die sie anziehend finden. Eine offene Haltung bedeutet, dass die Arme ausgestreckt sind und nicht überkreuzt, parallele oder leicht ausgestreckte Beine und ein entspannter Blickkontakt. Das bedeutet, dass das Mädchen für gewöhnlich den Blick hält, ihn aber ab und zu wandern lässt.  Wenn ihr ganzer Körper leicht in deine Richtung gebeugt ist, weist das auch auf Anziehung hin.  Manche Leute werden aber trotzdem nervös, wenn sie mit jemandem sprechen, den sie mögen. Das könnte sie daran hindern, gelassen in ihrer Haltung zu wirken. Wenn ein Mädchen ihre Arme verschränkt oder sich zurücklehnt achte auf andere Merkmale, wie den Klang ihrer Stimme. Ein Zeichen wird mit Sicherheit darauf hindeuten, dass sie dich mag.

english_section_name: Reading Body Language

summary: Passe darauf auf, ob sie dir Komplimente macht. Überdenke die Fragen, die sie dir stellt. Achte darauf, ob sie aufmerksam ist. Achte auf ihr Lachen.

document: Wenn dich ein Mädchen mag, wird sie wahrscheinlich großzügig damit sein dich zu loben. Man neigt dazu, jemanden in den Himmel zu heben, wenn man ihn mag. Du siehst jemandes positive Eigenschaften stärker, wenn du ihn magst. Wenn dich das Mädchen mag und romantisch an dir interessiert ist, wird sie dir vermutlich häufiger Komplimente machen.  Sie wird vielleicht deine Kleidung, deinen Geschmack oder deine Persönlichkeit kommentieren. Komplimente werden wahrscheinlich ins Gespräch eingebaut. Wenn du erwähnst, dass du an diesem Abend Hockey Training hast, wird sie dir vielleicht wegen deiner Sportlichkeit ein Kompliment machen. Wenn ein Mädchen an dir interessiert ist, wird sie dich  besser kennenlernen wollen. Höre zu, welche Fragen sie während des Gesprächs stellt, um ihr Interesse einschätzen zu können.  Wenn ein Mädchen dich mag, wird sie dir mehrere tiefgründige Fragen stellen anstatt Smalltalk zu führen. Anstatt zum Beispiel zu fragen: “ Hast du Geschwister?“ wird sie vielleicht etwas fragen wie: „ Stehst du deiner Familie nahe?“ Wenn dich jemand mag, wird er deine Bedürfnisse berücksichtigen. Ein Mädchen bietet dir vielleicht ihren Mantel an, wenn es kalt draußen ist. Sie wird dich wahrscheinlich auch oft danach fragen, wie es dir geht oder wie du dich fühlst. Sie wird aufmerksam während eines Gesprächs sein. Ein Mädchen, das dich mag, wird vermutlich nicht die ganze Zeit auf ihr Handy schauen, wenn ihr miteinander redet. Sie wird genau auf alles achten, was du tust und sagst. Wenn dich ein Mädchen mag, werden all ihre guten Eigenschaften mehr zur Geltung kommen. Daher wird sie öfter über deine Witze lachen.  Auch wenn du dir nicht sicher bist, ob der Witz wirklich lustig ist, wird ein Mädchen, das dich mag, laut darüber lachen. Wenn sie viel während eures Gesprächs lacht, wird sie dich mögen.

english_section_name: Paying Attention During Physical Interactions


summary: Für empfindliche Sachen brauchst du ein besonders mildes Waschmittel. Probier für Seide oder Spitze ein Spezialwaschmittel aus, das nicht ausgespült werden muss. Für Wolle und Strick eignet sich ein Waschmittel mit Lanolin hervorragend.

document: Dieses kannst du dann aber auch unbesorgt für alle Kleidungsstücke benutzen, solange sie nicht aus Seide, Spitze, Wolle oder feinem Strick bestehen. Schau am besten nach einem Flüssigwaschmittel speziell für empfindliche Kleidung. Es gibt Marken, die eine ganze Palette von Spezialwaschmitteln für jedes Material anbieten.   Im Notfall tut es auch ein normales Waschmittel, allerdings nicht für Spitze, Seide und Wolle. Babyshampoo oder eine milde Flüssigseife funktionieren auch gut. Zarte Gewebe wie Seide und Spitze solltest du mit einem Handwaschmittel waschen, das nur einen Waschgang erfordert. So werden die empfindlichen Fasern nicht durch übermäßiges Spülen und beschädigt.  Waschmittel, die nicht ausgespült werden müssen, findest du in Drogerie oder im Spezialhandel. Lass dich einfach beraten. Lanolin ist ein natürliches Öl, das sich in Schafwolle findet. Es macht das Schaffell wasserabweisend und Wolle und Strickwaren schön weich. Mit einem solchen Waschmittel bleibt deine Kleidung aus Wolle oder Strick flauschig wir neu und wird während der Wäsche nicht beschädigt.  Waschmittel mit Lanolin findest du online oder im gut sortierten Drogeriemarkt bei den Waschmitteln.

english_section_name: Selecting the Right Detergent


summary: Vermeide es, Erde, Samen, Heu oder Tierfutter zu kaufen, das Zaunwinde enthält. Reiße Zaunwinde schnell aus. Sorge dafür, dass deine Erde gesund ist.

document: Samen, Knospen oder Teile der Wurzeln von Zaunwinde könnten in einer Vielzahl von Erd-, Samen-, Heu- oder Futtermischungen vorhanden sein. Überprüfe die Zutatenliste, bevor du diese Produkte kaufst, um sicherzustellen, dass du nicht versehentlich Zaunwinde in deinen Rasen oder Garten einbringst. Die beste Möglichkeit zu verhindern, dass Zaunwinde außer Kontrolle gerät,  ist sie auszureißen, sobald du sie siehst. Junge Triebe können viel einfacher loszuwerden sein als gefestigte Ranken. Nimm dir jede Woche Zeit, deinen Garten nach Zaunwinden zu durchsuchen. Grabe sorgfältig die Wurzeln und die Pflanze aus der Erde aus und entsorge sie. Zaunwinde gedeiht, wenn der Boden aus dem Gleichgewicht ist, es Probleme mit dem pH-Wert gibt und/oder der Magnesium- und Kaliumgehalt hoch ist. Füge Humusstoffe (wie zersetztes Pflanzenmaterial), Kalzium und Phosphor zu deiner Erde hinzu, um sie zu verbessern. Passe den pH-Wert der Erde an, sodass er in dem empfohlenen Bereich liegt, abhängig von der Vegetation, die du anpflanzt.

english_section_name: Preventing Bindweed Takeovers

summary: Rupfe keine Flecken Zaunwinde aus. Wickle die Zaunwinde rund um Bambusstangen, um sie zu isolieren. Wende Unkrautvernichtungsmittel an vereinzelten Stellen an. Lasse die Pflanzen bis auf Bodenhöhe absterben, bevor du sie ausreißt. Behandle betroffene Erde mit einem vorbeugenden Mittel gegen Unkraut. Lege eine schwere Schicht Mulch aus, um neues Wachstum aufzuhalten.

document: Wenn die Zaunwinde rund um die Begrenzung deines Gartens oder in kleinen Bündeln wächst, kannst du sie ausrupfen. Grabe die Erde oder den Boden unter der Pflanze behutsam mit einer Heugabel um, sodass du die Wurzeln herausziehen kannst, die bis zu drei Meter tief wachsen können. Es ist wichtig, dass du die Wurzeln entfernst, um zu verhindern, dass neue Triebe wachsen. Entsorge sowohl die Wurzeln, als auch die Pflanze sofort im Müll.  Wenn du die Wurzeln nicht ausgraben kannst, weil andere Pflanzen in der Nähe sind, dann schneide die Zaunwinde mit einer Hacke auf Bodenhöhe ab. Wiederhole den Vorgang, wenn neues Wachstum auftritt. Es ist besser, sie im Müll zu entsorgen. Wenn du die Zaunwinde kompostierst, könnte sie sich auf deinen Komposthaufen ausweiten. Stecke zu Beginn der Wachstumssaison Bambusstangen in deinen Garten. Winde dann die Zaunpflanze so auf, dass sie rund um die Bambusstangen wächst, statt an den Wänden hoch oder sich im Garten zu verteilen. Das ermöglicht dir, Unkrautvernichtungsmittel auf die Zaunwinde zu sprühen, ohne anderen Pflanzen zu schaden. Wenn die Zaunwinde weit genug von anderen Pflanzen entfernt ist oder sich um die Bambusstangen gewunden hat, ist die beste Art und Weise, sie loszuwerden, ein Unkrautvernichtungsmittel mit Glyphosat anzuwenden, wie Roundup. Besprühe die Pflanzen großzügig, besonders dort, wo die Wurzeln aus dem Boden kommen, und lasse das Unkrautvernichtungsmittel dann in das Wurzelwerk einweichen. Setze in einer einzigen Wachstumssaison zwei bis drei Anwendungen ein, um sicherzustellen, dass die Zaunwinde zerstört wird.  Unkrautvernichtungsmittel mit Glyphosat wird andere Pflanzen zerstören, wie Blumen oder Gemüse, achte also darauf, es nur auf der Zaunwinde anzuwenden. Unkrautvernichtungsmittel mit Glyphosat findet man in Gärtnereien und Baumärkten und es gibt sie auch in Form eines Gels, das man auf einzelne Blätter streichen kann. Warte ungefähr drei Wochen, nachdem du die Zaunwinde mit Glyphosat oder einem anderen Unkrautvernichtungsmittel behandelt hast, bevor du die Pflanzen entfernst. So haben die Chemikalien die Chance, in die Wurzeln einzudringen, und die Zaunwinde wird bis auf Bodenhöhe absterben, sodass sie leichter zu entfernen ist. Vergiss nicht, auch die Wurzeln auszugraben. Besprühe die Erde, um zu verhindern, dass sich die Samen der Zaunwinde verbreiten, mit einem vorbeugenden Mittel gegen Unkraut wie Preen. Wiederhole die Anwendung alle drei bis vier Monate, um sicherzustellen, dass die Zaunwinde nicht nachwächst. Obwohl du alle sichtbare Zaunwinde entfernt hast, könnten übrig gebliebene Samen oder Wurzeln einen weiteren Befall beginnen. Lege mehrere Zentimeter Rinde, Holzschnitzel oder anderen schweren Mulch aus, um zu verhindern, dass Sonnenlicht an die Überreste von Zaunwinde gelangt.

english_section_name: Removing Bindweed


summary: Reibe etwas Vanille-Extrakt über die Fieberbläschen. Trage Teebaumöl auf. Verwende Meersalz. Trage Zaubernuss (Hamamelis) auf.

document: Hausmittel aus natürlichen Zutaten sind immer eine unsichere Wissenschaft und es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die auf einen durchgehenden Effekt bei einem dieser Mittel hindeuten. Allerdings berichten viele Menschen von Mitteln, die einen beruhigenden Effekt auf die Fieberbläschen haben sollen. Du kannst z.B. mit einem Wattebausch viermal täglich ein paar Tropfen pures Vanille-Extrakt auf die Fieberbläschen auftragen.  Vanille hat eine Alkohol-Basis und funktioniert deswegen ähnlich wie der Reinigungsalkohol. Vanille-Extrakt ist außerdem entzündungshemmend, wodurch die Fieberbläschen weniger schmerzhaft werden. Verwende nur 100% reines Vanille-Extrakt. Verwende keine künstliche Vanille, da diese nicht dieselben infektionshemmenden Eigenschaften hat. Teebaumöl wird zu Behandlung einer Vielzahl an Hautproblemen verwendet und kann auch die Symptome von Fieberbläschen lindern. Es trocknet die Haut sehr effektiv aus, wodurch der Heilungsprozess der Fieberbläschen beschleunigt wird. Es hat zudem antivirale, antifungale, antiseptische und antibiotische Eigenschaften. Tupfe es zweimal pro Tag ordentlich mit einem Wattebausch auf deine Fieberbläschen.  Wenn du sehr sensible Haut hast, solltest du das Öl vielleicht zu gleichen Teilen mit Wasser verdünnen, bevor du es aufträgst. Teebaumöl ist giftig, wenn es geschluckt wird, also sei besonders vorsichtig, wenn du es in der Nähe deines Mundes aufträgst. Du solltest wissen, dass einige Untersuchungen nahelegen, dass das fünfmal tägliche anwenden eines 6%-igen Teebaumöls nur einen sehr geringen Effekt auf die Fieberbläschen hat. Du kannst Meersalz direkt auf die Fieberbläschen außen an deinem Mund auftragen, oder Salzwasser gurgeln, um Fieberbläschen in deinem Mund zu behandeln. Mit sauberen Händen drücke das Salz sanft auf die Fieberbläschen und lasse es für etwa 10 Minuten einwirken, bevor du es wieder abwäschst. Diese Behandlung kannst du zwei- oder dreimal pro Tag wiederholen.  Das Gurgeln mit einer Salzwasserlösung kann Fieberbläschen lindern. Gib einen halben Teelöffel Salz in eine Tasse mit Wasser. Spüle deinen Mund mehrere Minuten lang mit dieser Lösung durch. Die Mineralien in dem Meersalz sind dazu gedacht, gerissene und entzündete Haut zu heilen und dadurch die Schwere der Fieberbläschen zu reduzieren. Zaubernuss wird schon sehr lange für medizinische Zwecke eingesetzt und kann auch verwendet werden, um die Symptome der Fieberbläschen zu behandeln. Diese Behandlung funktioniert ähnlich wie die mit dem Teebaumöl und trocknet die Haut auf natürliche Weise aus, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Tupfe einfach ein- oder zweimal pro Tag mit einem Wattebausch ein paar Tropfen Zaubernuss-Extrakt auf deine Fieberbläschen.  Zaubernuss kann sensible Haut reizen. Bevor du es also auf dein Gesicht aufträgst, gib eine kleine Menge davon auf deinen Ellbogen. Wenn es die Haut am Ellbogen nicht reizt, kannst du eine kleine Menge auf deine Fieberbläschen auftragen. Wie auch bei anderen Trocknungsmitteln solltest du diese Methode sofort dann anwenden, wenn die ersten Zeichen von Fieberbläschen auftreten, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen.

english_section_name: Trying Home Remedies with Natural Ingredients

summary: Eine antivirale Creme anwenden. Einen styptischen (blutstillenden) Stift verwenden. Verwende ein Trocknungsmittel. Trage Vaseline auf.

document: Auch wenn Fieberblasen nicht geheilt werden können, können durch Medikamente und Behandlungen die Symptome gelindert und der Heilungsprozess beschleunigt werden. Die wahrscheinlich schnellste und einfachste Möglichkeit, um deine Fieberblasen zu behandeln, ist, dir ein rezeptfreies Medikament aus der Apotheke zu holen. Die drei Hauptformen von Cremes enthalten Penciclovir, 1-Docosanol und Aciclovir.  In einem Test über ihre antivirale Effektivität zeigte sich Penciclovir als am effektivsten.  Diese Cremes sind nur dann effektiv, wenn du sie sofort bei den ersten Anzeichen von Fieberblasen anwendest.  Du musst die Creme regelmäßig, bis zu fünfmal pro Tag für vier oder fünf Tage anwenden. Lies dir immer zunächst die Packungsbeilage oder Verpackungsbeschriftung durch. Eine Alternative zu der Creme ist ein Stift mit styptischer Wirkung. Diese Behandlungsform ist weniger spezifisch für Fieberblasen, kann aber trotzdem einen positiven Effekt haben. Du kannst mit dem Stift zwei- bis dreimal pro Tag über die Fieberblasen "malen“ und den Wirkstoff so direkt auf die Bläschen auftragen.  Durch das in diesen Stiften enthaltene Alaun ziehen sich die Blutgefäße zusammen, wodurch der Heilungsprozess in den Bläschen beschleunigt wird.  Diese Methode kann sich zunächst ein wenig schmerzhaft und unangenehm anfühlen. Eine Möglichkeit, um die Fieberblasen anzugehen, ist das Auftragen eines Trocknungsmittels. Reinigungsalkohol ist dafür eine oft verwendete Option. Achte darauf, dass du eine 70-prozentige Lösung verwendest, und trage sie mit einem Wattebausch auf deine Fieberbläschen auf. Der Alkohol trocknet die Bläschen aus und senkt die Chancen dafür, dass sie sich entzünden, wodurch sie deutlich länger präsent wären.  Ein Trocknungsmittel ist besonders dann effektiv, wenn die Bläschen das erste Mal auftreten.  Eine Zinkoxid-Galmei-Lotion kann Läsionen austrocknen. Eine weitere einfache Behandlung, die mit genau den entgegengesetzten Mitteln wirkt als mit denen des Reinigungsalkohols, ist Vaseline. Die Vaseline weicht die Haut auf, statt sie auszutrocknen, und sorgt so für eine Schutzschicht, die gegen Infektionen schützt. Jede Infektion erhöht die Lebensspanne eines Fieberbläschen enorm. Also hilft eine Schutzschicht aus Vaseline dabei, die Bläschen so schnell wie möglich loszuwerden. Gehe beim Auftragen der Vaseline ganz sanft vor und wasche dir vorher und nachher sorgfältig die Hände.

english_section_name: Using an Over-the-Counter Remedy

summary: Gib deinen Fieberbläschen Zeit zu heilen. Erkenne, wann du dir medizinischen Rat suchen solltest. Ziehe verschreibungspflichtige Medikamente in Erwägung. Verbreite den Virus nicht!

document: Auch wenn es verlockend sein kann, daran herumzudrücken und zu kratzen, können solche Dinge den Heilungsprozess der Fieberbläschen unterbrechen. Wenn du willst, dass sie schnell heilen, muss du sie in Ruhe lassen. Das Zupfen und Kratzen wird sie nur noch mehr reizen. Sie können sich dadurch auch infizieren, wodurch ihre Lebenszeit dramatisch erhöht wird und du vielleicht sogar zu einem Arzt gehen musst.  Wasche dir regelmäßig die Hände. Gehe sanft vor, wenn du dein Gesicht wäschst. In den meisten Fällen verschwinden Fieberbläschen von alleine, oder mit der Hilfe von rezeptfreien oder hausgemachten Heilmitteln. Du musst also normalerweise keine Termin bei deinem Arzt machen, aber es gibt Anlässe, wo du es doch machen solltest. Wenn deine Bläschen sich mit Bakterien infizieren, oft angedeutet durch das Austreten von Eiter, solltest du sofort deinen Arzt kontaktieren. Du solltest ebenfalls deinen Arzt aufsuchen, wenn...  ...du schwanger bist. ...du eine erhöhte Temperatur (über 37,8°C) hast. ...du unter einer Reizung der Augen leidest. ...deine Fieberbläschen nach einigen Wochen immer noch nicht verschwunden sind. Dein Arzt hat einige Optionen, wenn er dir Medikamente gegen deine Fieberbläschen verschreiben will. Du solltest deinem Arzt immer aufmerksam zuhören und alle deine Symptome vollständig und direkt beschreiben. Alle verschriebenen Medikamente sollten immer entsprechend der Anweisungen deines Arztes und unter seiner Anleitung eingenommen werden. Einige der Behandlungen, die dir vielleicht verschrieben werden könnten, sind:  Penciclovir-Salbe, welche normalerweise vier Tage lang, alle zwei Stunden direkt auf die Fieberbläschen aufgetragen wird.  Famciclovir; orale antivirale Tabletten.  Eine verschreibungspflichtige Aciclovir-Salbe, die stärker konzentriert ist. Sie wird oftmals fünf Tage lang fünfmal pro Tag aufgetragen.  Valacyclovir (Valtrex); 1000 mg Tablette zweimal täglich einnehmen Fieberbläschen können durch trinken aus demselben Glas weitergegeben werden, durch Küssen und sexuellen Kontakt. Der Virus ist sehr ansteckend. Achte auf Folgendes, um eine Verbreitung zu vermeiden::  Vermeide das Küssen. Lass niemanden aus deinem Glas trinken, deine Zahnbürste benutzen oder andere Dinge, die deinen Mund berührt haben. Benutze auch bei oralem Sex ein Kondom oder nimm profilaktische Medikamente. Es hat sich gezeigt, dass Valcyclovir das Risiko einer HSV-2 Infektion bei Paaren verringert. Um einen Ausbruch zu vermeiden ist es ratsam, die Sonne zu meiden und Sonnencreme aufzutragen.

english_section_name: Taking Sensible Precautions


summary: Laufe, um deine kardiovaskuläre Konditionierung zu verbessern. Sprinte, um Geschwindigkeit aufzubauen. Mache drei bis vier Tage in der Woche Krafttraining. Trainiere deine Rumpfmuskeln.

document: Laufe in einem moderaten Tempo, bis du anfängst, zu ermüden, und mache dann eine kurze Ruhepause, bevor du deinen Lauf wieder aufnimmst. Du kannst deinen Lauf auch in Intervallen strukturieren: drei bis vier Minuten laufen, zwei bis drei Minuten gehen oder ruhen, dann weitere drei bis vier Minuten laufen und so weiter. Indem du häufig läufst und deine Distanz mit der Zeit vergrößerst, wirst du die Ausdauer entwickeln, die du brauchst, um im Spiel zu bleiben.  Stadionrunden zu laufen, kann dir helfen, Zeiten und Distanzen einzuhalten. Schulen, Kirchen und Erholungszentren öffnen manchmal ihre Strecken für die Nutzung durch die Gemeinschaft. Konzentriere dich bei Distanzläufen eher auf deine Haltung und deine Atmung als auf deine Geschwindigkeit. Sprints sind für einen erfolgreichen Fußballspieler unerlässlich, da sie ein hohes Maß an Kraft und Kontrolle erfordern. Miss eine festgelegte Distanz aus (am besten startest du mit einer Distanz zwischen 30 und 50 Metern) und nimm eine Startposition ein. Wenn du bereit bist, explodiere nach vorn und laufe so schnell wie möglich zum Endpunkt.  Da Sprints extrem anstrengend sind, sollten sie gleich zu Beginn des Trainings nach dem Aufwärmen geplant werden. Wenn sich deine Fitness verbessert, kannst du an größeren Distanzen wie dem 100- oder 200-Meter-Sprint arbeiten. Längere Sprints überbrücken die Lücke zwischen Intensität und Ausdauer. Während Schnelligkeit und Beweglichkeit im Fußball Schlüsselattribute sind, ist es auch wichtig, stark zu sein. Achte darauf, regelmäßiges Muskeltraining in deine Routine zu integrieren. Du kannst Gymnastikübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Luftkniebeugen und Ausfallschritte durchführen oder Gewichte heben, wenn du Zugang zu einem Fitnessstudio hast. Versuche, jeden zweiten Tag irgendeine Form von Widerstandsübung zu machen.  Körpergewichtsübungen können fast überall durchgeführt werden, was bedeutet, dass du dich nicht auf spezielle Geräte verlassen musst.  Wenn du Gewichte hebst, halte die Intensität hoch und die Anzahl der Wiederholungen niedrig, um Kraft aufzubauen. Du benutzt diese Muskeln, um zu laufen, anzuhalten, die Richtung zu ändern und zu schießen, also achte auf sie. Sit-ups, Crunches, Beinheben, Klappmesser und Fahrradfahren sind allesamt ausgezeichnete Übungen zur Stärkung des Rumpfs. Versuche, mindestens zweimal pro Woche eine halbe Stunde Rumpftraining zu machen. Das kannst du am Ende des Trainings  oder als eigenständiges Training machen.  Drücke deinen Bauch während der gesamten Bewegung fest zusammen, um das Beste aus jeder Übung herauszuholen.  Arbeite gleichzeitig an deinem Rumpf und an deinen Rückgaben, indem du einen von einem Freund geworfenen Ball auf dem Höhepunkt jedes Sit-ups köpfst.

english_section_name: Building Power and Stamina

summary: Mache so genannte Suicide-Läufe. Ziehe die Knie hoch. Trainiere mit der Agility-Leiter. Übe Strafstöße.

document: Sie verbinden Sprengkraft mit Geschicklichkeit. Setze in regelmäßigen Abständen Markierungen, die das Feld oder die Strecke hinuntergehen. Sprinte dann von deinem Startpunkt zur ersten Markierung, drehe dich sofort um und kehre zum Start zurück. Von dort aus sprintest du zur zweiten Markierung, dann zurück zum Start, dann zur dritten Markierung und so weiter.  Wenn du diese Läufe zum ersten Mal machst, laufe einen vollständigen Rundgang und mache dann eine Pause, um Luft zu holen. Arbeite bis zu dem Punkt, an dem du mehrere Runden ohne Unterbrechung absolvieren kannst. Ein paar Runden dieser Läufe reichen aus, um selbst die erfahrensten Spieler zu erschöpfen. Also versuche, es nicht zu übertreiben. Stelle dich mit einem Fuß auf den Boden und bringe dein anderes Knie auf Hüfthöhe. Senke den erhobenen Fuß in einer gleichmäßigen Bewegung auf den Boden und hebe das gegenüberliegende Knie schnell an. Hohe Knie bringen dir bei, die Füße beim Laufen höher zu heben, wodurch deine Schritte federnder werden, wodurch du weniger stolperst. Sie sind auch eine gute dynamische Rumpfübung. Du kannst diese Übung auf Zeit, eine bestimmte Distanz oder einfach zum Aufwärmen durchführen. Lege sie auf einem flachen Stück Boden aus und laufe dann von einem Ende zum anderen mit verschiedenen Fußarbeitsmustern. Achte darauf, dass du deine Füße nur in den offenen Räumen zwischen den Sprossen absetzt. Diese Leiter erfordert eine präzise Fußplatzierung und eine erhöhte Konzentration, was sich bei einem Gedränge als nützlich erweist.  Du kannst mit der Leiter arbeiten, indem du z.B. seitwärts gleitest, jede zweite Sprosse überspringst oder abwechselnd Schritte und Sprünge wie beim Hüpfspiel machst. Mache die Übungen an der Leiter zwischen anderen Übungen. Kühle dich am Ende deines Trainings durch ein paar Freischüsse auf das Tor oder ein anderes Ziel ab. Schieße aus verschiedenen Winkeln und Positionen, um die Bedingungen eines tatsächlichen Spiels zu simulieren. Schießen ist eine der grundlegendsten Fähigkeiten im Fußball, daher gibt es keinen Ersatz für altmodische Wiederholungen.  Das Zielen auf ein kleines Ziel, z.B. einen Torpfosten oder ein ans Netz geheftetes Quadrat, kann dir helfen, deine Genauigkeit zu verfeinern.  Schieße mit jedem Bein mindestens 30 Mal. Wenn du lernst, mit beiden Beinen zu schießen, wirst du vielseitiger werden.

english_section_name: Performing Essential Conditioning Drills

summary: Bringe die richtige Ausrüstung mit. Wärme dich gründlich auf. Dehne deine Muskeln. Praktiziere deine Fähigkeiten im Umgang mit dem Ball.

document: Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du dich noch einmal vergewissern, dass du alles hast, was du brauchst. Trage bequeme, locker sitzende Kleidung, damit du dich leicht bewegen kannst, und bringe viel Wasser mit. Vielleicht möchtst du auch zusätzliche Trainingsgeräte wie Schienbeinschützer, ein Handtuch oder eine Stoppuhr verwenden.  Achte darauf, dass du während des gesamten Trainings ausreichend trinkst, besonders wenn es draußen heiß ist.  Übe mit einem Paar Fußballschuhe, um dich an das Gefühl zu gewöhnen, in ihnen während des Spiels zu manövrieren. Beginne, indem du auf der Stelle läufst, um deinen Körper zu lockern. Danach folgen einige Minuten leichtes Joggen und einige Sit-ups, Hocksprünge oder dynamische Dehnungen. Durch diese Übungen werden deine Muskeln aktiviert. Wärme dich mindestens zehn Minuten lang auf, an frühen Morgen und kalten Tagen auch länger.  Das Aufwärmen sollte energisch genug sein, um dein Blut in Wallung zu bringen und deine Muskeln zu erwärmen und zu entspannen.  Ein richtiges Aufwärmen wird auch dazu beitragen, den Schmerz von früheren Trainingseinheiten zu verringern. Mache ein Ganzkörper-Stretching. Beginne mit Beinen, Hüfte und Knöcheln. Aber vergiss nicht, auch den Rücken, die Schultern, die Handgelenke und den Nacken zu lockern. Das Dehnen verbessert deine Beweglichkeit und macht Verstauchungen und Zerrungen weniger wahrscheinlich. Es ist sehr leicht, sich etwas zu zerren, wenn du dich nicht genug gedehnt hast.  Halte die Dehnung für einige Sekunden im tiefsten Bewegungsbereich, den du erreichen kannst. Der Quadrizeps und der Beinbizeps sind die beiden größten Muskeln im Bein und sollten beim Dehnen die meiste Aufmerksamkeit erhalten. Dynamische Dehnungen oder Dehnungen während der Bewegung ahmen die Bewegungsarten nach, die man beim Fußball findet. Beispiele für dynamische Dehnungen sind Schwungstritte, Seitenbeugen und Zehenberührungen. Gehe zu einigen grundlegenden technischen Übungen über. Zu den nützlichen Übungen im Umgang mit dem Ball gehören Dribbling, Jonglieren und Pässe zu sich selbst. Diese Übungen trainieren deinen Fokus, deine Koordination und deine Reaktionszeit, indem sie dich zwingen, den Ball im Auge zu behalten.  Arbeite zu Beginn und am Ende jeder Übungseinheit 10-15 Minuten lang an der Handhabung des Balls. Ausrüstung wie Seile und Kegel ermöglichen es dir, diese Übungen effektiver zu gestalten.

english_section_name: Warming Up and Stretching


summary: Schäl und schneid rote Äpfel und füll zwei Tassen mit den Scheiben. Nimm dir nun einen Topf. Erwärm den Topf bei mittlerer Hitze für zehn Minuten. Gib nun die 2 1/2 Tassen (580 ml) Zucker dazu und rühr weiter. Schalt den Herd nun aus und stell den Mix beiseite zum Abkühlen. Füll deinen Mix in einen großen, luftdichten Glasbehälter, sobald dieser auf eine leicht warme Temperatur heruntergekühlt ist. Gib zwei Tassen (480 ml) Brandy hinzu. Nun kommt die letzte Zutat des Rezepts: Nun versiegelst du den Behälter und lagerst ihn an einem kalten, dunklen Ort. Als nächstes musst du drei Wochen lang warten. Nach drei Wochen kannst du den Behälter öffnen, aber halt: Auch jetzt ist der Brandy noch nicht fertig. Denk dran, Geduld ist wichtig. Nun darfst du die Flasche öffnen und ein Glas des Inhalts genießen.

document: Auch wenn dieser Brandy technisch gesehen kein Schnaps ist, Brandy und Apfel passen gut zusammen. Es ist einfach eine Alternative zum hausgemachten Schnaps. Zwei volle Tassen mit Apfelscheiben genügen. Gib die Äpfel zusammen mit den Zimtstangen und den zwei Teelöffeln Wasser zusammen in den Topf und fang an zu rühren. Das reicht um die natürlichen Aromen freizulassen und um eventuelle Keime abzutöten. Während des Erhitzens solltest du den Mix abdecken. Solange bis sich der Zucker aufgelöst hat. Dieser muss zwar nicht auf Raumtemperatur hinunterkühlen, aber gut genug, damit er in einer luftdichten Flasche keinen Druck erzeugen kann. Der Behälter muss luftdicht versiegelt werden können. Kipp nun den gesamten Mix in den Behälter.  Die drei Tassen (720 ml) trockenen Weißwein gibst du ebenfalls zu der Flüssigkeit dazu.  Geduldig zu sein ist wichtig. Der Infusionsprozess braucht Zeit. Alle drei Tage solltest du den Behälter schütteln, damit die Ablagerungen aufgerüttelt und die Zutaten vermischt werden.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Make-Apple-Brandy-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Apple-Brandy-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Make-Apple-Brandy-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Apple-Brandy-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":760,"bigHeight":507.3626373626374,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Noch nicht trinken. Die Flüssigkeit muss durch zwei Lagen Mulltücher (Seihtuch) gefiltert werden, damit jegliche Ablagerungen entfernt werden. Die gefilterte Flüssigkeit muss nun in eine Glasflasche, die versiegelt werden kann. Wart zwei Wochen. Die Flaschen sollten wieder an den kalten, dunklen Ort. Geschüttelt werden müssen sie dieses Mal nicht. Deine Geduld und Arbeit haben sich gelohnt.

english_section_name: Making Apple-Infused Brandy

summary: All deine Werkzeuge und deine Ausrüstungen müssen sterilisiert werden. Erhitz nun eine Gallone des Apfelweins (mittlere Hitze). Gib nun die fünf Pfund Zucker hinzu. Als nächstes gibst du die Bierhefe hinzu. Nachdem die angegeben Zeit abgelaufen ist, kannst du den Wein von der Hitzequelle nehmen. Während du darauf wartest, dass die Hefe und der Wein mit dem braunen Zucker herunterkühlen, kannst du den Rest des Apfelweins in den großen Behälter kippen. Nachdem der erhitzte Wein bis zu zehn Minuten lang heruntergekühlt ist, kannst du den Rest davon in den Behälter kippen. Verschließ den Behälter nun mit dem Deckel, an dem die Luftschleuse ist. Nun muss die Flüssigkeit für sechs bis zehn Tage an einem kalten Ort gelagert werden, damit der Apfelwein gären kann. Desinfizier nun den Apfelweinbehälter und den Schlauch. Nun kannst du umfüllen. Sobald der Schnaps komplett umgefüllt ist, frier diesen ein. Nachdem die Behälter wirklich gefroren sind, öffne diese, stell sie auf den Kopf und lass die Flüssigkeit in Einweckgläser tröpfeln. Der Schnaps ist nun zum Trinken bereit.

document: Da der Gärungsprozess für den Schnaps die richtigen Bakterien aktivieren soll, ist es wichtig, dass auch nur diese Bakterien in dem Mix drin sind. Besonders der Gallonen-Behälter muss sehr gut sterilisiert sein. Du kannst eine Jodlösung (Jodophor) verwenden. Diese kannst du fertig in Läden für Daheimbrauerei kaufen. Der Apfelwein sollte keine Konservierungsstoffe oder zugesetzten Zucker haben. Schließlich fügst du ja auch deinen eigenen Zucker hinzu. Nun kannst du die erste Gallone Apfelwein in den großen Topf kippen und diesen auf mittlerer Hitze erwärmen. Sobald die Gallone mit dem Apfelwein ungefähr 44 Grad erreicht hat, kannst du den Zucker einrühren – solange bis dieser „verschwunden“ ist. Sobald der Wein um die 49 Grad erreicht, musst du ihn wieder ein bisschen runterkühlen lassen bevor du die Hefe dazugeben kannst.  Temperaturen über 55 Grad werden die Hefe „töten” statt diese zu aktivieren. Temperaturen unter 40 Grad werden die Hefe überhaupt nicht aktivieren. Die richtige Temperatur ist also wichtig.  Folg den Anweisungen auf der Hefepackung, damit du weißt, wie lange die Hefe bei welcher Temperatur gären soll. Dieser muss gut heruntergekühlt sein bevor du ihn in den luftdichten Gallonen-Behälter kippst, damit kein Druck entsteht. Da der Wein nicht extrem heiß ist, brauchst du ihn nur fünf bis zehn Minuten herunterkühlen lassen. Von der vierten Gallone kippst du nur ein bisschen rein, da der erhitzte Wein am Ende ein bisschen mehr sein wird als die ursprünglichen fünf Gallonen. Du willst schließlich nichts verschütten. Es ist super, wenn du einen richtigen Braubehälter hast. Falls nicht, kannst du auch einen 5-Liter-Wasserkrug nehmen. Aber auch dieser muss sich komplett versiegeln lassen. Danach kannst du ein bisschen von der letzten Gallone hinzugeben, aber nicht alles. Der Behälter sollte immer noch ein paar Zentimeter Platz oben haben. Da die Hefe vom Zucker gefüttert wird, wird es ein bisschen dampfen und außerdem wird Druck erzeugt. Sollte der Behälter also zu voll sein, findest du dich schnell in einem Chaos wieder. Mit dieser kannst du den Druck ablassen, ohne dass Luft von außen in den Behälter gelangt. Die Lucke solltest du so an den Deckel anbringen, wie es die Anweisungen vorgeben.  Die Luftschleuse kannst du bestimmt in dem gleichen Laden, in dem du auch die Hefe gekauft hast, finden. Innerhalb der Luftschleuse braucht diese ungefähr ein Gramm Wasser. Dadurch kann das Gas durch das Wasser nach außen dringen aber von außen kommt keine Luft herein. Je länger du der Hefe erlaubst „sich zu füttern“, desto höher wird der Alkoholgehalt im Schnaps sein. Nah an den zehn Tagen bekommt der Apfelschnapp mehr „Biss“.  Wenn du einen transparenten Wasserkrug benutzt, musst du diesen wirklich an einem dunklen Ort lagern. Zu viel Sonnenlicht kann die Hefe „töten“. Gib dem Behälter jeden Tag einen kleinen Schlag/Klaps. Nicht stark schütteln. Durch den kleinen Klaps entlädt sich der Druck nach oben an die Oberfläche. Sobald du längstens zehn Tage lang gewartet hast, ist der Schnaps bereit für die Flasche. Fang an, die ursprünglichen Gallonen zu sterilisieren. Dafür kannst du wieder die Jodlösung verwenden. Säubre auch den kleinen Schlauch mit dem du den Schnaps umfüllen willst. Auf dem Grund wirst du eine Ablagerung der Hefe sehen, halt den Schlauch über der Ablagerung und befördre den Schnaps nun aus dem großen Behälter in die sterilisierten kleinen Gallonen.  Leg die Deckel bereit, damit du die Gallonen versiegeln kannst Du kannst den Schnaps nun kühlstellen, damit die Hefe abstirbt. Dann hast du einen Alkoholgehalt von ca. 20 %. Du kannst aber auch ein bisschen Wasser in dem Schnaps abfrieren lassen, in diesem Fall kann sich der Alkoholgehalt sogar verdoppeln. Der Inhalt sollte wirklich hart gefroren sein, bevor du zum nächsten Schritt übergehst. Da Wasser schon viel früher als Alkohol gefriert, wird all die Flüssigkeit, die in die Gläser tropft, konzentrierter Schnaps sein. Wahrscheinlich füllst du mehrere Gläser. Der Inhalt schmilzt langsam.  Du wirst sehen wie die gefrorenen Teile ihre Karamellfarbe verlieren sobald der Alkohol herunterläuft und nur noch das Eis übrig bleibt. Das Ganze kann bis zu zwei Stunden dauern – sei geduldig. Wenn du das Wasser wirklich so gut wie möglich trennen willst, kippe den Inhalt der Gläser zurück in die Gallonen (entfern das geschmolzene Wasser zuvor) und frier alles nochmal ein. Nachdem du das zwei bis dreimal gemacht hast, wirst du merken, dass der Inhalt kaum noch oder gar nicht mehr gefriert. Nun liegt der Alkoholgehalt bei ungefähr 40 %. Genieß ihn in Maßen!

english_section_name: Making Applejack


summary: Beobachte das Verhalten deines Cocker Spaniels. Riech an den Ohren deines Cocker Spaniels. Schau in die Ohren deines Cocker Spaniels. Untersuche den Ausfluss, der aus den Ohren deines Cocker Spaniels kommt.

document: Es wird offensichtlich sein, wenn dein Hund sich im Bereich der Ohren unwohl fühlt. Er wird zum Beispiel den Kopf schütteln, seine Ohren kratzen und auf Berührungen am Kopf und bei den Ohren empfindlich reagieren. Er könnte zudem seine Ohren an Möbeln reiben. Wenn das Unwohlsein sehr stark ist, könntest du ihn aufschreien hören, wenn er seine Ohren kratzt. Übermäßiges Schütteln des Kopfes kann zur Bildung eines großen Blutgerinnsels im Ohr führen, was Blutohr genannt wird. Ohrenentzündungen erzeugen normalerweise einen starken, übelriechenden Geruch. Wenn dein Cocker Spaniel dich seine Ohren berühren lässt, dann hebe einen Ohrlappen hoch und riech am Inneren des Ohrs. Es wird nicht lange dauern, bis ein unangenehmer Geruch an deine Nase dringt. Ein Ohr, das mit dem Bakterium Pseudomonas infiziert ist, riecht nach Sumpf/Teichwasser. Wenn dein Cocker Spaniel es zulässt, dann schau in seine Ohren. Die Ohren werden rot und entzündet aussehen. Du könntest auch schuppige Haut sehen. Wenn sich Milben in den Ohren deines Cocker Spaniels befinden würden, könntest du sie nicht sehen, weil sie so klein sind. Du könntest allerdings Hinweise dafür sehen, dass sie das Ohr reizen: dunkle, kaffeepulverartige Beulen. Je nach Ursache für die Ohrenentzündung (Bakterien, Hefe, Ohrmilben) könntest du Ausfluss aus den Ohren deines Hundes kommen sehen. Der Ausfluss wird eine bestimmte Farbe wie Gelb oder Braun und eine spezielle Konsistenz haben. Wenn Ohrmilben die Ursache sind, wird er zum Beispiel braun und bröckelig sein, bei Pseudomonas ist es gelber/grüner Eiter. Der Ausfluss könnte auch wachsartig sein oder Blut enthalten.

english_section_name: Identifying an Ear Infection in Your Cocker Spaniel

summary: Befolge genau die Behandlungsanweisungen. Reinige Verwende keine reizenden oder selbstgemachten Reinigungsprodukte für die Ohren.

document: Um die Ohrenentzündung deines Cocker Spaniels erfolgreich zu behandeln, musst du die Medikamente genau wie verschrieben verabreichen. Du musst zum Beispiel die Behandlung bis zum Ende durchführen – hör nicht auf, die Ohren zu behandeln, wenn sie besser aussehen! Wenn du die Medikamente zu früh absetzt, könntest du die Mikroorganismen, welche die Infektion verursachen, nicht komplett abtöten, was eine erneute Infektion wahrscheinlicher macht.  Wenn du Ohrentropfen verwendest, dann verabreiche nur die verschriebene Anzahl an Tropfen. Du darfst keine Behandlung auslassen oder vergessen. Wenn das passiert, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Infektion. die Ohren deines Cocker Spaniels richtig. Die Ohren deines Cocker Spaniels zu reinige, ist wichtig, um Ohrenentzündungen zu behandeln – und zu vermeiden. Um seine Ohren zu reinigen, brauchst du eine hochwertige Reinigungslösung für Ohren (im Zoofachhandel erhältlich) und Wattebäusche oder Baumwollgaze (in der Apotheke erhältlich). Verwende keine Wattestäbchen – diese schieben den Schmutz nur weiter ins Ohr und könnten das Trommelfell verletzen.  Hebe den Ohrenlappen eines Ohrs hoch und gib die in der Verpackungsangabe vorgegebene Menge der Reinigungslösung ins Ohr. Massiere sanft für 20 bis 30 Sekunden die Basis des Ohrs und wisch es dann mit Wattebäuschen oder Gaze trocken. Wiederhole das Ganze mit dem anderen Ohr. Dein Cocker Spaniel wird wahrscheinlich seinen Kopf schütteln wollen, nachdem du die Lösung ins Ohr gegeben hast. Lass ihn das machen.  Achte darauf, dass die Spitze der Flasche nicht die Ohren deines Cocker Spaniels berührt. Was auch immer sich in seinen Ohren befindet, könnte die Lösung verunreinigen. Reinige die Ohren 30 Minuten, bevor du die medizinischen Ohrentropfen verabreichst.  Reinige seine Ohren nicht zu oft (ein- bis zweimal in der Woche sollte reichen). Wenn du die Ohren zu oft reinigst, kann das zu Ohrenentzündungen führen. Du könntest von Hausmitteln für die Reinigung von Hundeohren gehört haben, vor allem Mitteln mit Essig. Verwende sie nicht! Hausmittel und auf Essig basierende Reinigungsprodukte für Ohren können die Haut im Ohr deines Cocker Spaniels reizen. Das kann zu Schwellungen und verstärktem Ausfluss führen, die Infektionen verursachen können.

english_section_name: Learning Helpful Treatment Tips

summary: Lass deinen Tierarzt deinen Cocker Spaniel untersuchen. Lass deinen Tierarzt die Ohren deines Cocker Spaniels reinigen und behandeln. Behandle Mach einen Nachsorgetermin bei deinem Tierarzt aus.

document: Zögere den Besuch beim Tierarzt nicht hinaus – unbehandelte Ohrenentzündungen können sich vom Außenohr (was du sehen kannst) zum Mittel- und Innenohr (was du nicht sehen kannst) ausbreiten, so dass sie viel schwerer zu behandeln ist. Dein Tierarzt wird die Ohren untersuchen, um die Ursache der Ohrenentzündung zu bestimmen und festzustellen, wie stark die Schmerzen und das Unwohlsein deines Cocker Spaniels sind.  Um die Ohrenentzündung zu diagnostizieren, wird dein Tierarzt mit einem Otoskop in die Ohren schauen, vorsichtig die Ohren anfassen und bewegen und Proben nehmen, um diese unter dem Mikroskop zu analysieren.  Wenn die Ohren deines Cocker Spaniels sehr schmerzen oder der Gehörgang sehr eng ist, wird der Tierarzt deinen Hund sedieren müssen, um seine Gehörgänge zu untersuchen. Andere gesundheitliche Probleme wie zum Beispiel Allergien können zu Ohrenentzündungen führen, da sie deinen Hund veranlassen, sehr stark an den Ohren zu kratzen. Wenn dein Cocker Spaniel unter einer chronischen Ohrenentzündung leidet, könnte dein Tierarzt eine Eliminationsidät empfehlen, um den allergieauslösenden Inhaltsstoff zu bestimmen. Im Allgemeinen besteht die Behandlung einer Ohrenentzündung daraus, die Ohren zu reinigen und mit einem topischen (z. B. Ohrentropfen) oder oralen Medikament zu behandeln. Dein Tierarzt wird die erste Reinigung und Behandlung durchführen und dir dann erklären, wie du die Ohren deines Cocker Spaniels zuhause behandeln kannst. Je nach Schwere der Infektion könnte dein Tierarzt deinen Cocker Spaniel in Narkose legen müssen, um seine Ohren zu reinigen und zu behandeln. Dein Arzt könnte dich anweisen, bis zum nächsten Kontrolltermin zuhause nur das verschriebene Medikament anzuwenden, ohne Kursiver Textdie Ohren zu reinigen. Hundebesitzer sind manchmal zu grob beim Reinigen der Ohren und du darfst die Ohren deines Cocker Spaniels nicht durch die falsche Reinigung noch weiter schädigen. die Ohren deines Cocker Spaniels zuhause. Je nach Ursache für die Ohrenentzündung deines Cocker Spaniels wird dein Tierarzt spezielle Medikamente verschreiben, zum Beispiel Antibiotika und Antimykotika. Medikamente, die Schmerzen und Entzündungen lindern, wie Steroide sind auch nützlich bei der Behandlung von Ohrenentzündungen.  Antibiotika und Antimykotika können ins Maul oder als Ohrentropfen verabreicht werden. Eine orale Verabreichung wird empfohlen, wenn die Ohrenentzündung chronisch ist oder sich bis zum Mittelohr ausgebreitet hat.  Wenn dein Cocker Spaniel Ohrenmilben hat, wird dein Tierarzt ein Medikament verschrieben, um die Ohrenmilben abzutöten. Viele prophylaktische Mittel gegen Flöhe töten auch Milben.  Dein Tierarzt wird dir erklären, wie du die Medikamente verabreichen musst. Nach der ersten Reinigung und der Behandlung wird dein Tierarzt deinen Hund fünf bis sieben Tage später wiedersehen wollen. So kann dein Tierarzt die Ohren deines Cocker Spaniels erneut untersuchen. Wenn die Ohren besser aussehen, könnte dein Tierarzt dir raten, die aktuelle Behandlung fortzusetzen und die Ohren zu beobachten. Wenn die Ohrenentzündung verschwindet und dann wiederkommt, könnte dein Tierarzt weitere diagnostische Tests durchführen müssen, um die Ursache für die chronische Ohrenentzündung herauszufinden.

english_section_name: Seeking Veterinary Care for an Ear Infection


summary: Schreibe ein Stresstagebuch. Beginne, deine Gedanken mitzuteilen. Ernähre dich gesund. Nimm dir täglich genug Zeit um zu schlafen. Belohne dich selbst, aber verlass dich nicht zu sehr auf Anreize. Bitte um Hilfe. Wenn diese Tipps dir nicht helfen, dann such dir professionelle Hilfe.

document: Es mag ein wenig kontraproduktiv klingen, über deinen Stress in einem Stresstagebuch zu grübeln, aber es ist eigentlich gesund, wenn du lernst mit Stress umzugehen. Trage immer ein Tagebuch mit dir herum und schreibe immer in ihm, wenn du dich gestresst fühlst. Notiere in deinem Tagebuch:    Was den Stress ausgelöst hat (wenn du dir unsicher bist, dann rate). Wie du dich physisch oder emotional gefühlt hast. Wie du in dem Moment auf den Stress reagierst. Was du getan hast, damit der Stress verschwindet. Dich in einer stressigen Situation zu befinden kann dir das Gefühl vermitteln, du seist allein auf einer Insel. Glücklicherweise bist du es nicht. Deine Gedanken und Gefühle mit anderen zu teilen, ob mit Freunden, Familie, Kollegen oder Bekannten, kann dir das Gefühl geben, eine Last sei dir von den Schultern genommen worden. Wenn dein Körper wenig Brennstoff oder nur den falschen Brennstoff hat, dann ist es schwer Energie aufzubringen, um Stress zu bekämpfen. Während dieser Zeit kann Stress besonders erschreckend erscheinen und aufreibend sein. Daher ist eine gesunde Ernährung mit Früchten und Gemüse, Vollkorn, magerem Protein, Fasern und gesunden Fetten wichtig. Hier kommen einige Nahrungsmittel, die du im Allgemeinen versuchen solltest zu vermeiden, um den Effekt von Stress zu reduzieren:   Fettreiches Essen. Nahrungsmittel mit vielen Transfetten und gesättigten Fettsäuren, etwa Butter, bestimmte Käsesorten und Fast Food, kann dir Energie rauben, während dein Risiko für einen Herzinfarkt steigt. Kein guter Weg, um Stress zu bekämpfen. Einfache Kohlenhydrate. Kohlenhydrate wie weißes Brot, weißer Reis und Backwaren (Kuchen, Muffins usw.) werden vom Körper schnell verwertet und als Fett gespeichert. Es ist besser, sich stattdessen an komplexe Kohlenhydrate zu halten – Nahrungsmittel wie Vollkornbrot und Pasta, sowie brauner Reis. Zucker. Zucker ist einfach Kohlenhydrate, die schnell in den Körper rein und raus gehen, wodurch sie uns ein kurzes Hoch verschaffen, gefolgt von einem Absinken. Das Absinken kann zu Angstgefühlen und Stress beitragen. Koffein. Wir ergänzen unsere Nahrung durch viele Koffeine aus Kaffee, Tee, Soda und Energy Drinks. Wie Zucker führt Koffein zu einem Absinken, das der Körper als ein plötzliches Einknicken wahrnimmt. Zu viel Koffein zu sich zu nehmen kann auch den natürlichen Schlafzyklus des Körpers beeinträchtigen. Stress und zu wenig Schlaf können einen Teufelskreis bilden. Einerseits hat eine Studie dargelegt, dass 2/3 der Befragten ihren Schlafprobleme mit Stress in Verbindung brachten. Andererseits hat eine andere Studie gezeigt, dass sich dein Stressrisiko für jede Stunde Schlaf, die du pro Nach verlierst, um 14% erhöht. In anderen Worten kann Stress zu Schlaflosigkeit führen und zu wenig Schlaf Stress auslösen. Es ist in Ordnung dich zu belohnen, wenn du es schaffst, etwas Stressiges zu machen. Das gibt uns den Anreiz, uns durch schwierige Situationen zu arbeiten um zu tun wovon wir wissen, dass es richtig ist. Aber verlass dich nicht auf Anreize, um dich durch stressige Situationen zu bringen. Manchmal hängst du dich ins Zeug und tust etwas, weil du es tun willst oder du weißt, dass du es tun solltest. Bitte aktiv bei anderen um Rat und hör dir ihre Ideen an. Du weißt nie, wann eine andere Perspektive wirklich toll für dich sein wird. Um Hilfe zu bitten kann bedeuten dein Ego zur Seite zu schieben, aber das ist es wert. Die Menschen sind normalerweise gern bereit zu helfen. (Es führt dazu, dass sie selbst sich gut fühlen.) Lerne den Vorteil dieser Großzügigkeit zu nutzen. In manchen Fällen bleibt chronischer Stress bestehen und lässt dich nicht los. Er kann zu Ängsten und Depressionen führen, was eine Menge anderer Probleme mit sich bringt. Mit diesen sollte man sich sofort befassen, damit der Stresspegel kein unerträgliches Level erreicht.   Wenn du das Gefühl hast, dass dein Stress dich dazu bringt, signifikante Veränderungen in deiner Lebensweise vorzunehmen oder dich von Dingen abhält, die du normalerweise tun würdest, dann suche dir bei einem Profi Hilfe. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Stress dich dazu bringt, dich mit Drogen oder Alkohol zu betäuben, dann suche bei einem Profi Hilfe.

english_section_name: Investing in Long-Term Solutions


summary: Vermeide Gegenstände, die dein Gesicht verdecken. Lege ablenkende Gegenstände weg. Arbeite an deinem Äußeren. Achte auf deine Körperhygiene.

document: Sonnenbrillen, Mützen und Schals sorgen dafür, dass dein Gesicht schwerer zu erkennen ist. Auch wenn sie nicht direkt vor deinem Gesicht sind, so haben sie doch einen psychologischen Effekt, der dich isolierter und weniger zugänglich erscheinen lässt. Wenn du auf dein Handy siehst oder ein Buch liest, dann werden andere dich vielleicht nicht unterbrechen wollen. Du könntest so auch Blicke, Lächeln oder andere Hinweise verpassen, die dir mitteilen sollen, dass jemand mit dir sprechen möchte. Das klingt auf den ersten Blick vielleicht etwas oberflächlich, aber Menschen, die sich mehr Mühe um ihr Äußeres geben, sehen letztlich einfach einladender aus. Überlege dir, deine Kleidung zu bügeln, wie du dich besser kleiden kannst oder ziehe sogar ein ganzes Makeover in Betracht. Wasche deinen Körper und deine Haare regelmäßig, putze dir die Zähne und schneide dir die Nägel. Trage saubere Kleidung und entferne Schimmel aus deiner Wohnung, der zu einem hartnäckigen, übel riechendem Geruch deiner Kleidung und anderer Accessoires beitragen könnte.

english_section_name: Looking More Approachable through Other Methods

summary: Nimm eine offenere Haltung an. Halte deine Arme in einer einladenden Position. Lächle.

document: Halte deinen Kopf oben und deine Schultern stramm, nicht nach vorn gebeugt. Wenn du sitzt, lehne dich leicht zurück und mache es dir bequem. Durch diese Haltung zeigst du offen dein Gesicht, statt dich abzuschotten und zurückzuziehen. Platziere deine Arme neben dich oder in deinem Schoß. Wenn du etwas hältst oder Gesten ausübst, dann halte deine Hände nah bei dir oder nahe deinem Unterkörper. Vermeide ablehnende Positionen, wie zum Beispiel verschränkte Arme oder Hände, die du vor deine Brust hebst. Auch enthusiastische Haltungen, etwa solche, bei denen du die Hände über dem Kopf hast, machen dich weniger zugänglich, auch wenn psychologische Studien sich da uneins sind. Schon ein einfaches Lächeln kann dich wesentlich zugänglicher und einladender erscheinen lassen. Ein aufgesetztes oder falsches Lächeln ist dabei jedoch lange nicht so effektiv. Denke also an eine schönere Erinnerung oder einen lustigen Witz, um ein echtes Lächeln hervorzurufen.

english_section_name: Using Approachable Body Language

summary: Interessiere dich für andere. Mache beiläufige Komplimente. Überlege dir Gesprächsthemen. Bereite Antworten auf gängige Fragen vor. Wisse, wie du auf kulturelle Vorurteile zu reagieren hast. Vermeide derbe Kommentare und Geläster. Versuche andere an Gesprächen zu beteiligen. Wenn du ein Geheimnis erfährst, dann behandle es diskret.

document: Wenn du mit jemandem sprichst, dann stelle die obligatorischen Fragen über deren Leben und versuche, mehr Zeit damit zu verbringen, ihnen zuzuhören, als damit, selbst zu sprechen. Wenn die Person sich dir öffnen möchte, wird sie eine tiefere Konversation beginnen und dankbar sein für dein Interesse. Mache das zur Gewohnheit, um dir einen Ruf als mitfühlender, zugänglicher Mensch zu erarbeiten. Wenn du Probleme damit hast, soziale Zeichen und Hinweise zu deuten, dann übe dich darin, Menschen zu beobachten. Verbessere deine sozialen Fähigkeiten, um effizienter mit anderen Menschen zu interagieren und übe es, dich in andere Menschen hineinzuversetzen. Diese sind angenehme Überraschungen im Leben anderer. Mache anderen im Vorbeigehen ein Kompliment für ihr Äußeres, ihre jüngsten Errungenschaften oder ihre Persönlichkeit. Auf diese Weise versüßt du nicht nur den Tag der anderen Person, sondern machst dir auch einen Ruf als angenehme Person. Und wer weiß, vielleicht kommt ein Kompliment ja einmal zurück zu dir. Wenn du versuchst, neue Leute kennenzulernen, dann ist es nur die halbe Miete, wenn du zugänglich erscheinst. Du musst sie auch davon überzeugen, zu bleiben. Bevor du dich zu einem Event begibst, denke dir Gesprächsthemen aus. Bleibe dabei bei Themen, die dich auch interessieren, aber versuche zumindest ein "beliebteres" Thema auszuwählen, wie etwa ein neuer Film oder Neuigkeiten bezüglich Sport, da es sehr wahrscheinlich ist, jemanden zu treffen, der dieses Interesse teilt. Passe deine Gesprächsthemen der Art Event oder Ort an, an welchem du dich befindest. Wenn du dich unter Studenten befindest, dann sprich über Neuigkeiten auf dem Campus oder über ein akademisches Thema. Bei Konzerten oder ähnlichen Veranstaltungen kannst du über die Band, die Person oder die Kunst sprechen, für die ihr euch alle versammelt habt. Jemand fragt dich "Wie geht's?" und du antwortest: "Gut". Nun, dieses Gespräch führte nun nicht wirklich irgendwo hin, nicht wahr? Also bereite dich auf solche Fragen vor und erzähle der Person etwas Interessantes, was kürzlich in deinem Leben passiert ist. Das kann zu einem richtigen Gespräch führen und nicht nur zu peinlicher Stille. Stereotypen, Vorurteile am Arbeitsplatz und sogar Modemeinungen können dazu führen, dass jemand sich dir lieber nicht nähert. Frage also nach der Etikette in einer neuen Stadt, an einem neuen Arbeitsplatz oder Nachbarschaft. Viele Vorurteile, etwa solche, die auf Geschlecht, Alter und Ethnie beruhen, können nicht vermieden werden. Denk aber dran, dass viele Vorurteile implizit gehegt werden, sodass eine unbewusste oder automatische Reaktion nicht unbedingt die wirklichen Ansichten einer Person widerspiegeln. Wenn du versuchst, eine Unterhaltung zu beginnen oder sogar eine freundschaftliche Beziehung mit der Person aufzubauen, wirst du unter Umständen eine vollkommen andere Reaktion erleben. Auch wenn sie vielleicht als Witz gedacht waren, so können gemeine Kommentare andere beleidigen und dich as unhöflich und gemein dastehen lassen. Beteilige dich nicht an Gerüchten oder Geläster, da du dir auf diese Weise einen unvorteilhaften Ruf einhandeln könntest. Mache Platz für jemanden, der versucht, sich in ein Gespräch einzuklinken, stelle ihn vor oder frage nach seinem Namen. Wenn jemand bei einem Insiderwitz verwirrt schaut, dann weihe ihn ein, wenn das möglich ist. Gehe nicht davon aus, dass jemand allein gelassen werden möchte, wenn er sich nicht von selbst an Gesprächen beteiligt oder zu sozialen Event nicht eingeladen wird. Unternimm den Versuch, dich selbst anderen Personen zu nähern, da du auf diese Weise mehr und tiefere Freundschaften schließen kannst. Zeige anderen Personen, dass sie dir vertrauen können. Wenn du deine Versprechen hältst und es vermeidest, jemandes Vertrauen zu hintergehen, auch von solchen Personen, die du wirklich nicht ausstehen kannst, dann werden andere von deinem Verhalten Notiz nehmen. Auch wenn du aus zweiter Hand ein Geheimnis erfährst, erzähle es nicht weiter!

english_section_name: Approaching Others and Building Relationships


summary: Finde ein großes T-Shirt. Ziehe das T-Shirt an und mache eine Markierung, wo deine Taille ist. Zeichne eine Linie entlang der Vorder- und der Rückseite des T-Shirts. Schneide dein Gummiband zu. Stecke das Ende des Gummibandes am T-Shirt fest. Fange an, das Gummiband an das Shirt zu nähen. Nähe das Gummiband weiter an das T-Shirt und lege den Saum dabei flach an. Knicke das Gummiband um, wenn du am Rand ankommst. Schneide das überstehende Gummiband ab. Überlege, ob du den Halskragen verändern möchtest. Drehe das Kleid auf die Schauseite um.

document: Bei diesem Kleid wird Gummiband in den Bund genäht, wodurch es einen Vintage-Gurt bekommt. Das Shirt muss schlabberig sein, nicht eng anliegend. Es muss auch lang genug sein, um als Kleid getragen zu werden – mindestens bis zur Mitte der Oberschenkel. Männer-T-Shirts sind toll dafür! Drehe das Kleid linksherum. So bleibt die Außenseite sauber. Ziehe das T-Shirt an und mache eine Markierung, wo deine Taille ist. Du kannst eine Stecknadel oder Schneiderkreide oder einen Markierstift verwenden. Ziehe das T-Shirt wieder aus, wenn du fertig bist. Lege das Shirt auf einer flachen Oberfläche aus. Ziehe mit einem Lineal eine Linie von der einen Seite zur anderen. Verwende die Markierung, die du vorhin gemacht hast, als Orientierungshilfe. Drehe das Shirt um und  zeichne eine weitere Linie auf der Rückseite. Das wird deine Richtlinie für das Gummiband sein. Verwende Schneiderkreide bei dunklen T-Shirts und einen Markierstift bei hellen T-Shirts. Miss rund um deine Taille. Schneide ein Stück 10mm-Gummiband entsprechend deiner Messung ab. Verwende bei dunklen T-Shirts ein schwarzes Gummiband und ein weißes bei hellen T-Shirts. Wenn du ein Gummiband in der passenden Farbe finden kannst, umso besser! Falte den Saum der rechten Seite des Shirts nach hinten, bis er flach aufliegt. Stecke ein Ende des Gummibandes über dem Saum fest, sodass die Ränder übereinander liegen. Achte darauf, dass das Gummiband auf der Höhe der Linie ist, die du gezeichnet hast. Stecke den Rest des Gummibandes nicht fest. Klemme den Fuß und die Nadel nach unten auf das T-Shirt und das Gummiband. Ziehe ein wenig an dem Gummiband und dehne es. Mache einen Rückstich und nähe dann mit einer engen Zickzack-Naht nach vorne. Halte das Gummiband beim Nähen straff gespannt. Der Stoff wird sich zusammenziehen, während du nähst.  Achte darauf, das Gummiband über der Linie anzunähen, die du gezeichnet hast. Sorge dafür, dass die Farbe des Fadens zu dem Stoff des T-Shirts passt. Wenn du an der linken Seite des Shirts ankommst, drückst du den Saum nach unten auf den Stoff. Nähe direkt über den Saum. Halte das Gummiband weiter straff gespannt. Nähe an der Rückseite des T-Shirts weiter. Wenn du wieder auf die rechte Seite des Saums triffst, lässt du die beiden Enden des Gummibandes 1,25 cm überlappen. Nähe ein paar Mal über die beiden Enden vor und zurück. Verbinde die losen Fäden und schneide sie dann ab. Wirf das übrige Gummiband weg. Das ist nicht wirklich notwendig, wird deinem Kleid aber ein schönes Aussehen verleihen. Schneide zuerst den geriffelten Kragen ab. Schneide dann den vorderen Teil des Kragens zu einem V-Ausschnitt oder U-Ausschnitt. Der Stoff, aus dem T-Shirts sind, zerfranst nicht, du kannst die unverarbeiteten Ränder aber mit Schrägband oder Jersey abbinden, wenn du möchtest. Das Kleid ist nun fertig, um getragen zu werden! Damit es wie von einem Schneider gemacht aussieht, kannst du einen breiten Gürtel darüber tragen, um den Saum in der Taille zu verstecken.

english_section_name: Making a Simple T-shirt Dress

summary: Wähle den Stoff für dein Shirt und deinen Rock. Mache eine Markierung auf dem Shirt, wo die Taille enden soll. Schneide an dem T-Shirt entlang, 1,25 cm unter der Markierung. Entscheide, wie lang der Rock sein soll. Schneide den Stoff zu. Nähe die Seitenränder zu einem Schlauch. Nähe zwei Reihen Heftstiche über den Stoff. Ziehe an den Unterfäden, um sie einzusammeln. Stecke den Rock an dem T-Shirt fest. Nähe das Shirt an den Rock. Miss das Gummiband ab und schneide es zu. Nähe das Gummiband in den Saum ein. Nähe das Gummiband fertig fest. Ziehe die Fäden zum zusammenziehen heraus. Falte und bügle den unteren Rand des Kleides zweimal, um den Saum zu machen. Nähe den Saum fest. Kremple das Kleid um.

document: Diese Art von Kleid hat eine geschnürte Taille und einen zusammengezogenen Rock. Wähle ein enges T-Shirt, das dir gut passt, ohne zu weit ausgedehnt zu werden. Dann wählst du einen Stoff für den Rock aus. Du kannst passenden Baumwollstoff, Jersey oder ein großes, schlabberiges T-Shirt verwenden. Die Farben und Muster können zusammenpassen oder verschieden sein. Für einen interessanten Look kannst du ein einfarbiges Shirt mit einem gemusterten Baumwollstoff für den Rock ausprobieren. Drehe das Shirt verkehrt herum und ziehe es an. Entscheide, wo der taillierte Abschnitt des Kleides enden und der Rock anfangen soll. Das ist normalerweise knapp unter dem Busen oder direkt an der Taille. Mache eine Markierung mit einer Stecknadel, Schneiderkreide oder einem Markierstift. Ziehe das Shirt aus, wenn du fertig bist. Verwende Kreide bei dunklem Stoff und Markierstift auf hellem Stoff. Wenn du es brauchst, dann verwende ein Lineal und Schneiderkreide oder einen Markierstift, um eine Linie entlang des T-Shirts zu zeichnen. Schneide durch beide Stoffschichten 1,25 cm unter dieser Linie. Das wird deine Nahtzugabe sein. Miss mit einem Maßband nach unten von der Stelle, wo die Taille enden und der Rock anfangen soll. Füge 1,25 cm als Nahtzugabe hinzu und 2,5 cm für den unteren Saum. Der Rock kann so lang oder so kurz sein, wie du möchtest. Er muss die Länge haben, die du haben möchtest, plus zusätzliche 4 cm und mindestens vier Mal so breit wie die Breite des Rockes sein. Je breiter der Stoff ist, desto voller wird der Rock sein! Falte den Stoff für den Rock in die Hälfte, sodass die Schauseiten nach oben zeigen. Er sollte noch immer die Länge haben, die du haben möchtest. Nähe entlang des Randes mit 1,25 cm Nahtzugabe und einem geraden Stich. Wenn du einen dehnbaren Stoff für den Rock verwendest, dann nimm besser einen Zickzack-Stich. Die erste Reihe sollte 1,25 von dem oberen Rand entfernt sein und die zweite Reihe 2 cm von dem  unteren Rand. Du kannst einen Heftstich mit einer langen Stichlänge machen und niedriger/lockerer Spannung. Diese Nähte wirst du letztendlich herausziehen, die Farbe ist also egal. Tatsächlich wird eine kontrastierende Farbe dir später helfen, sie zu finden. Die Unterfäden werden auf der Rückseite des Stoffes sein. Achte darauf, an beiden Fäden gleichzeitig zu ziehen. Dadurch wird das Einziehen gleichmäßiger. Höre auf zu ziehen, wenn die Oberseite des Rockes die gleiche Breite wie die Unterseite der Taille hat. Drehe das Shirt mit der Schauseite nach außen. Stecke es in die Oberseite des Rocks. Richte den unteren/abgeschnittenen Rand des Shirts mit der zusammengezogenen Oberseite des Rocks aneinander aus. Das Shirt sollte jetzt in dem Rock sein. Achte darauf, dass der Saum des Rocks mittig an der Rückseite des Shirts liegt. Stecke die beiden mit Stecknadeln fest. Verwende einen engen Zickzack-Stich, Stretch-Stich oder Steppstich. Nähe mit 1,25 cm Nahtzugabe. Miss rund um deinen Brustkorb oder Rumpf (dort wo der taillierte Abschnitt enden und der Rock anfangen soll). Schneide etwas 10-mm-Gummiband in dieser Länge ab. Verwende weißes Gummiband bei hellen und schwarzes Gummiband bei dunklen Stoffen. Stecke das Ende des Gummibandes hinten in der Mitte des Kleides fest, direkt in dem Saum, wo die beiden anderen Teile aufeinandertreffen. Nähe das Gummiband mit einem Zickzack-Stich, Stretch-Stich oder Steppstich an dem Saum fest. Ziehe das Gummiband beim Nähen straff. So wird das Kleid zusammengezogen und dehnt sich, wenn du es an- oder ausziehst. Wenn du wieder am Anfangspunkt bist, legst du das Gummiband 1,25 cm über das andere Ende. Nähe ein paar Mal vor und zurück über das Gummiband und schneide den Überschuss ab. Verknote den Faden und schneide ihn ab. Erinnerst du dich an die Fäden, die du verwendet hast, um deinen Rock zusammenzuziehen? Jetzt ist es so weit, sie herauszuziehen. Finde die Enden und ziehe an ihnen, bis die Fäden herauskommen. Halte den unteren Saum des Kleides rundherum um 1,25 cm hoch. Bügle ihn mit einem Bügeleisen. Falte ihn um weitere 1,25 cm hoch und bügle wieder. Stecke ein paar Stecknadeln hinein, wenn nötig. Nähe 0,30 cm vom inneren Rand des Saums weg. Verwende einen Faden in einer Farbe, die zu dem Stoff des Rockes passt. Mache einen Steppstich am Anfang und am Ende des Nähens und nimm alle Nadeln heraus, während du nähst. Wenn du möchtest, kannst du es weiter verzieren, indem du eine Schärpe am Rockbund anbringst oder eine schöne Applikation an den Schultern oder dem Kragen annähst.

english_section_name: Making a Bodice T-shirt Dress

summary: Finde ein passendes T-Shirt und ein großes, schlabberiges T-Shirt. Falte beide T-Shirts der Länge nach in die Hälfte. Lege das passende Shirt auf das große Shirt. Ziehe 1,25 cm rund um die Seiten des passenden Shirts nach. Verlängere die Linie bis zur unteren Ecke des großen T-Shirts. Schneide entlang der Linien, die du gezeichnet hast. Breite das T-Shirt auseinander und stecke die Ränder fest. Nähe die Seitensäume fest. Säume das Kleid ein, wenn gewünscht. Ziehe in Betracht, den Halskragen zu verändern. Drehe das Kleid auf die Schauseite um.

document: Das passende T-Shirt wird deine Vorlage sein,  vergewissere dich also, dass es dir gut passt. Das schlabberige Shirt wird schließlich zu einem Kleid werden. Achte drauf, dass es mindestens bis zur Mitte deiner Oberschenkel oder länger ist, sonst wird es zu kurz sein. Große Männer-Shirts eignen sich hierfür besonders gut. Drehe das größere Shirt zuerst auf die linke Seite. Als Nächstes faltest du beide T-Shirts der Länge nach in die Hälfte. Wenn du willst, dass dein neues Kleid ärmellos ist, steckst du die Ärmel des passenden Shirts nach innen, damit sie aus dem Weg sind. Sorge dafür, dass die beiden langen, gefalteten Ränder aufeinanderliegen. Die Schultern und der Halskragen beider T-Shirts sollten aneinander ausgerichtet sein. Dieser zusätzliche Platz wird die Nahtzugabe sein. Du musst die Ärmel / Armlöcher und Seitenränder nachziehen. Höre auf, wenn du unten an dem passenden Shirt ankommst. Zeichne nicht entlang des unteren Saumes. Verwende einen Markierstift bei hellen Stoffen und Schneiderkreide bei dunklen. Lege ein langes Lineal oder etwas mit einer langen geraden Kante auf das große T-Shirt. Neige es so, dass die untere Ecke des passenden Shirts mit der unteren Ecke des großen Shirts verbunden wird. Zeichne entlang dieser Linie und nimm das Lineal dann ab. Nimm zuerst das passende Shirt und lege es weg. Schneide mit einer Stoffschere entlang er Linien, die du gezeichnet hast. Schneide durch alle vier Stoffschichten. Lasse die Schauseite innen, während du die zweiseitigen Ränder aufeinanderlegst. Stecke nicht entlang der Armlöcher oder Ärmelenden fest. Lasse 1,25 cm Nahtzugabe und verwende einen engen Zickzack-Stich. Wenn du Ärmel hinzugefügt hast, dann nähe entlang der oberen und unteren Ränder der Ärmel, aber nicht entlang der Öffnungen. Der T-Shirt-Stoff franst nicht aus, es wird deinem Kleid aber einen professionelleren Abschluss geben. Falte den unteren Saum 1,25 cm nach oben. Bügle ihn mit einem Bügeleisen glatt und nähe dann mit einem engen Zickzack-Stich darum, 0,30 cm entfernt vom Innenrand. Du kannst auch die Ärmel oder Armlöcher auf ähnliche Weise einsäumen. Die meisten schlabberigen T-Shirts haben einen langweiligen Kragen. Verbessere ihn, indem du zuerst den ursprünglichen Kragen abschneidest. Dann schneidest du die Vorderseite des Ausschnittes zu einem V-Ausschnitt oder U-Ausschnitt. Falte die Ränder 1,25 cm nach unten und nähe sie mit einem Zickzack-Stich fest. Alternativ kannst du sie mit Schrägband oder Jersey- oder geriffeltem Stoff  einbinden. Es ist jetzt fertig, um getragen  zu werden! Wenn das Kleid für deinen Geschmack zu locker ist, dann drehe es um und nähe die unteren Ränder enger, damit sie nicht so weit ausgestellt sind.

english_section_name: Making a Fitted T-shirt Dress


summary: Stimme deine Ukulele mit Hilfe eines Referenzinstrumentes. Stimme mit einem Klavier oder Keyboard. Stimme mit einer Stimmpfeife. Benutze eine Stimmgabel. Benutze ein elektronisches Stimmgerät.

document: Am einfachsten lässt sich deine Ukulele stimmen, wenn du dir Tonhöhen der einzelnen Saiten auf die Töne eines anderen Instrumentes abstimmst. Du hast hierbei verschiedene Optionen: Du kannst ein Klavier benutzen, ein Online-Stimmgerät, ein elektronisches Stimmgerät oder eine Stimmpfeife. So kannst du entweder nur eine einzelne Saite stimmen (und den Rest basierend auf dieser), oder du stimmst gleich alle Saiten nach dem Referenzinstrument. Drücke die entsprechende Taste und schlage gleichzeitig die korrespondierenden Saite an. Drehe dabei am Stimmwirbel, bis die Saite der Ukulele den gleichen Ton abgibt wie die Taste. Du kannst entweder eine runde, chromatische Stimmpfeife benutzen oder eine speziell für die Ukulele, die einer kleinen Panflöte ähnelt. Puste in die Pfeife oder die Öffnung, die der jeweiligen Saite der Ukulele entspricht, und stimme mit Hilfe des Stimmwirbels die Saite auf die gleiche Tonhöhe wie die Flöte ein. Wenn du für jede Saite eine Stimmgabel hast, kannst du jede Stimmgabel einzeln anschlagen und so lange an der entsprechenden Saite herumprobieren, bis sie in der gleichen Tonhöhe klingt wie die Gabel. Wenn du nur eine Stimmgabel hast, stimme danach eine der Saiten und benutze diese dann, um die anderen Saiten danach zu stimmen. Es gibt zwei Varianten von elektronischen Stimmgeräten. Die eine Variante spielt dir einen Ton vor, an den du die Saite anpassen musst; die andere Variante analysiert die Tonhöhe der Saite und sagt dir, ob die Saite zu hoch oder zu niedrig gestimmt ist. Diese Methode ist vermutlich am besten für Anfänger geeignet, die die verschiedenen Tonhöhen noch nicht so gut nach Gehör unterscheiden können.

english_section_name: Finding Your Pitches

summary: Präge dir die Tonhöhen der einzelnen Saiten ein. Ordne die einzelnen Stimmwirbel zu. Präge dir ein, welche Saite welchem Ton entspricht. Finde die richtigen Bünde.

document: Bei den gängigsten Typen der Ukulele, der Sopran- und Tenorukulele, sind die Saiten nach dem Muster GCEA gestimmt: das G unter dem mittleren C (low G), mittleres C, E und A. Jede Saite kann mit einem Einstellknauf, dem Stimmwirbel, am oberen Ende des Halses gespannt oder gelockert werden. Damit du die richtigen Saiten erwischst, halte die Ukulele so, dass der Hals mit den Bünden nach oben zeigt. Der Knauf von den vieren unten links stimmt die G-Saite, der darüber die C-Saite, der Stimmwirbel oben rechts die E-Saite und der darunter die A-Saite.   An den Stimmwirbeln musst du drehen, um die Tonhöhe der Saiten einzustellen. In welche Richtung du dabei drehen musst, hängt ganz vom Instrument ab, deshalb probiere es einfach aus. Normalerweise stimmt bei den Knäufen auf jeweils der gleichen Seite die Drehrichtung überein. Ziehe die Saiten etwas straffer, um den Ton zu erhöhen. Lockere sie, damit der Ton tiefer wird. Du darfst die Saiten auf gar keinen Fall zu straff anziehen. Im schlimmsten Fall machst du dein Instrument damit kaputt, außerdem könnten die Saiten reißen. Die Saiten werden auf dich zu durchgezählt, vorausgesetzt du spielst rechtshändig. Die erste (am weitesten von dir entfernte) Saite ist die A-Saite, die zweite die E-Saite, die dritte C und die vierte G. Bünde werden von den Knäufen abwärts durchgezählt, der oberste Bund ist also der erste Bund. Wenn du eine Saite auf einen Bund drückst, während du sie anschlägst, erhöht sich der Ton der Saite.

english_section_name: Learning the Layout

summary: Stimme zunächst die G-Saite. Spiele ein A. Stimme die A-Saite. Spiele ein G auf der E-Saite. Stimme die E-Saite. Spiele ein E auf der C-Saite. Stimme die C-Saite.

document: Probiere so lange herum, bis die G-Saite (die Saite, die dir am nächsten ist) richtig klingt. Lege dazu deinen Finger auf den zweiten Bund (von oben gesehen die zweite Lücke) auf der gestimmten G-Saite. Der Ton sollte nun ein A sein und die selbe Tonlage haben wie die Saite, die am weitesten von dir entfernt ist. Stimme die A-Saite auf den Ton, den du auf der G-Saite gehört hast. Lege deinen Finger auf den dritten Bund auf der E-Saite. Der Ton sollte ein G sein und ebenso klingen wie deine G-Saite. Wenn sie unterschiedlich klingen, musst du wahrscheinlich deine E-Saite nachstimmen. Probiere so lange an der E-Saite herum, bis sie genauso klingt, wie die G-Saite. Lege deinen Finger auf den vierten Bund auf die C-Saite. Nun sollte es ein E sein. Probiere so lange herum, bis die C-Saite wie die E-Saite klingt.

english_section_name: Tuning the Strings


summary: Drehe negative Gedanken herum. Akzeptiere Versagen. Höre in dich hinein. Vergleiche dich nicht mit anderen. Finde Unterstützung. Identifiziere den Ursprung des Problems.

document: Probleme mit dem Selbstbewusstsein treten oft aufgrund von externen Stressfaktoren oder Krisen auf. Obwohl du vielleicht nicht in der Lage bist, diese Dinge völlig zu verhindern, kannst du zumindest kontrollieren, wie du über die Dinge denkst. Wenn du merkst, dass du negative Gedanken hast, solltest du innehalten und ihnen eine positive Richtung geben.  Wenn du etwas Selbstkritisches denkst, (z.B. „Ich bin so blöd“), solltest du dir ein paar Fragen stellen, z.B.: Entspricht das eigentlich der Wahrheit? Würde ich so etwas zu einer anderen Person sagen? Profitiere ich irgendwie von so einem Gedanken? Was würde ich gewinnen, wenn ich keine solchen Gedanken mehr hätte? Konzentriere dich darauf, die Gedanken subtil umzuformulieren, damit die Betonung darauf liegt, wie du eine Situation positiv sehen kannst. Anstatt zu denken: „Ich werde mich in der Schule nicht mehr so ablenken lassen“, solltest du sagen: „Ich werde hart daran arbeiten, meinen Arbeitsethos zu verbessern“. Probiere folgende einfache Übung aus. Falte ein Stück Papier einmal. Auf die eine Seite schreibst du dann alle negativen Gedanken, die du oft über dich selbst hast. Auf die zweite Seite kommt der dazu passende positive Gedanke, mit dem du den negativen ersetzen kannst. Kein Mensch kann die ganze Zeit immer mit allem Erfolg haben. Versagen und Rückschläge sind ein normaler Bestandteil des Lebens. Allerdings kannst du auch deine Bemühungen anerkennen, wenn du an etwas hart gearbeitet hast, um dich besser zu fühlen. Außerdem solltest du dich darauf konzentrieren, wie du aus den Fehlern lernen kannst. Wenn du dich beispielsweise bei einer Prüfung nicht besonders gut geschlagen hast (obwohl du viel gelernt hast), solltest du dir einen Moment nehmen und deine Bemühungen anerkennen. Vermutlich hast du besser abgeschnitten, als wenn du gar nicht gelernt hättest. Außerdem kannst du dich mit deinen Fehlern auseinandersetzen, um in der Zukunft besser zu werden. Dein Körper und dein Geist verraten dir oft, was du tun sollst. Wenn du in dich hineinhörst, wirst du dich sicherlich besser fühlen. Das könnten so einfache Dinge sein wie mehr schlafen, wenn du müde bist. Wenn du in dich hineinhörst, bedeutet das aber auch, dass du deinen eigenen Instinkten und Gedanken vertraust und sie befolgst. Wenn du beispielsweise immer darüber nachdenkst, näher zu deiner Familie zu ziehen, könnte das ein wichtiger Schritt für dich sein, den du wagen solltest. Oft ist unser Leben von Wettbewerb geprägt, allerdings ist es wichtig, dass du dir nur Standards für dich selbst setzt und nicht versuchst, alle anderen zu überflügeln. Erkenne, dass nicht jeder Mensch in jeder Sache perfekt sein kann und dass jede Person individuelle Stärken hat. Wenn du das Gefühl hast, dass du einen bestimmten Aspekt deines Lebens verbessern möchtest, solltest du dir das Ziel setzen, es für dich selbst zu tun und dir keinen Kopf darüber machen, was andere wohl denken. Ein Beispiel: Wenn du deine Fähigkeite in einem Sport wie Basketball oder Tennis verbessern möchtest, solltest du dir ein Ziel setzen, das eine persönliche Verbesserung darstellt, anstatt nur zu versuchen, eine andere Person zu übertrumpfen. Wenn du den Eindruck hast, dass du ein Selbstbewusstseins-Problem hast, musst du das nicht alleine meistern. Deine Familie und deine Freunde werden gerne dazu beitragen, dass du dich besser fühlst, Zeit mit dir verbringen und deine guten Eigenschaften mit dir teilen. Alternativ kannst du dich nach einer Selbsthilfegruppe, Unterstützungsgruppe oder einem Therapeuten in deiner Nähe umsehen, mit denen du daran arbeiten kannst, dein Selbstbewusstsein zu stärken. Wenn du weißt, was die Ursache für dein geringes Selbstbewusstsein ist, wirst du das Problem leichter bekämpfen können. Manchmal ist es schwierig, konkrete Probleme zu identifizieren, zu den häufigen Auslösern gehören aber:  Eine Situation, in der viel auf dem Spiel steht, z.B. ein wichtiges Projekt in der Arbeit oder in der Schule. Gravierende Veränderungen in deinem persönlichen oder professionellen Leben, z.B. das Ende einer Beziehung oder der Verlust deines Jobs. Eine Krise, z.B. eine Krankheit, Verletzung, finanzielle Probleme Mobbing Eine negative Wahrnehmung deines Körperbilds

english_section_name: Creating a Positive Attitude

summary: Kümmere dich um dich selbst. Iss gesund Nimm dir Zeit, um jene Dinge zu tun, die du genießt. Erreiche etwas. Kleide dich gut. Gib dir selbst Belohnungen. Verbringe Zeit mit positiven Menschen. Praktiziere Freundlichkeit.

document: Wenn du dein Selbstbewusstsein stärken möchtest, bedeutet das zuerst einmal, dass du dir bewusst Zeit für dich selbst nimmst und deine Aufmerksamkeit dir widmest. Wenn du dich selbst wertschätzt, ist das der erste Schritt, um zu erkennen, wie sehr andere dich schätzen. Stelle sicher, dass du Dinge tust wie:   Ausreichend Sport und Bewegung  Entwickle eine tägliche Routine für dich, die bewirkt, dass du dich gut fühlst, wie z.B. ein abendliches Schaumbad nach einem langen Tag oder ein kleiner Spaziergang am Nachmittag. Lerne eine neue Fähigkeit oder Hobby, entwickle ein Talent weiter oder lerne einfach mehr über Themen, die dich interessieren.  Fühle dich wohl in deinem Zuhause. Nimm dir bewusst Zeit, um dein Zuhause zu reinigen und zu dekorieren, wenn auch nur ganz schlicht. . Wenn du dich gut fühlen willst, musst du auch gut genährt sein. Das bedeutet, dass du auf eine ausgeglichene Ernährungsweise achten solltest. Manche Nährstoffe, darunter Vitamin D und Vitamin B12, können sogar deine Laune positiv beeinflussen.  Gute Quellen von Vitamin D sind: Lachs, Milchprodukte und angereicherte Säfte. Gute Quellen von Vitamin B12 sind: Leber, angereicherte Zerealien und Milchprodukte. Ein geringes Selbstbewusstsein kann großen Stress verursachen. Wenn du dir allerdings regelmäßig Zeit für jene Dinge nimmst, die du gerne tust, kannst du deinen Stress abbauen und dein eigenes Selbstwertgefühl wiederfinden. Lies ein Buch, pflege ein musikalisches oder künstlerisches Talent oder sieh dir einen Film oder eine Sportveranstaltung an und verbringe Zeit mit deinen Freunden – ganz egal, Hauptsache du hast Spaß! Probleme mit dem Selbstbewusstsein hängen oft mit dem Gefühl zusammen, dass du im Leben nichts erreichst. Ein gutes Gegenmittel gegen diese negativen Gefühle könnte es sein, wenn du dir konkrete Ziele setzt und anschließend an der Umsetzung arbeitest. Selbst kleine Errungenschaften werden bewirken, dass du dich gleich selbstbewusster und erfolgreicher fühlst.  Wenn du Maßnahmen triffst, um das Erscheinungsbild und den Komfort deines Zuhauses zu verbessern, ist das ein großartiger erster Schritt: Putze dein Zuhause, entrümple deine Schränke und dekoriere dein Zuhause nach deinem eigenen Geschmack um etc. Wenn du relativ stressfreie, simple Aufgaben erledigst, wie z.B. Besorgungen machen oder Essen einkaufen, könntest du dich ebenfalls gut fühlen, weil du etwas geschafft hast. #*Außerdem kannst du dir vornehmen, langfristige Ziele zu erreichen, wie z.B. Schulden abbauen, eine neue Fähigkeit lernen, Gewicht verlieren etc. Weil dein Image nicht deine oberste Priorität sein sollte, kann es einen positiven Effekt auf dein Selbstbewusstsein haben, wenn du dich um dein Erscheinungsbild kümmerst. Das bedeutet natürlich nicht, dass du nur noch sündteure Klamotten kaufen sollst. Kleide dich vor allem in jenen Dingen, die bewirken, dass du dich selbstbewusst fühlst – dieses Gefühl wirst du dann auch nach außen hin ausstrahlen! Du kannst dir selbst beweisen, dass du dich wertschätzt, wenn du dir hin und wieder etwas Besonderes gönnst. Wenn du dir selbst eine Belohnung gibst, zeigst du dir, dass du all jene Dinge wertschätzt, die du tust – das gilt besonders dann, wenn du dir eine Belohnung gönnst, nachdem du richtig hart für etwas gearbeitet hast. Belohnungen müssen gar nicht die Form von materiellen Dingen annehmen. Du kannst dich auch mit Erfahrungen belohnen. Du könntest zum Beispiel ein Konzert besuchen, nachdem du in der Schule oder im Job ein großes Projekt abgeschlossen hast. Wenn du dein Selbstbewusstsein stärken möchtest, solltest du dich mit Leuten umgeben, die positiv und freundlich sind und dich unterstützen. Vermeide Menschen, die negativ und gemein sind und dich scheinbar zurückhalten. Wenn es dir schwerfällt, positive Gefühle für dich selbst zu entwickeln, solltest du versuchen, etwas Nettes für eine andere Person zu tun. Es wird sich gut anfühlen, wenn du etwas Nettes für eine andere Person tust. Wenn du anderen zeigst, dass du dich kümmerst, wird dir auch die Einsicht leichter fallen, dass du umgekehrt auch deinen Mitmenschen am Herzen liegst. Try:  Übe dich in zufälligen Akten der Freundlichkeit. Du könntest z.B. einer fremden Person eine Mahlzeit kaufen. Besuche einen kranken Freund oder Verwandten. Hilf deinen Nachbarn bei der Gartenarbeit. Leiste ehrenamtliche Arbeit in deiner Gemeinde.

english_section_name: Developing a Positive Lifestyle

summary: Erstelle positive Listen. Probiere eine Komplimente-Übung mit einer anderen Person aus. Erstelle ein “positives Sammelalbum”. Erstelle einen Selbstbewusstseins-Kalender.

document: Nimm dir die Zeit, um dir über positive Aspekte in deinem Leben klar zu werden, die sofort dein Selbstvertrauen pushen werden. Wenn du dich immer mit positiven Gedanken umgibst, kannst du die Negativität aus deinem Leben vertreiben. Probiere, Listen mit folgenden Dingen zu erstellen:  Dinge, für die du dankbar bist Deine guten Eigenschaften (z.B. ein nettes Wesen, Geduld und Aufmerksamkeit)  Stärken oder Talenten, die du vielleicht hast (wie z.B. einen guten Arbeitsethos, Intelligenz, künstlerisches Talent oder musikalische Fähigkeiten, akademische und berufliche Fähigkeiten etc.) Setze dich mit einem Freund, Familienmitglied oder einer anderen vertrauenswürdigen Person hin. Macht euch abwechselnd jeweils ein Kompliment oder beschreibt die guten Eigenschaften, die die andere Person hat. Diese einfache Übung wird dein Selbstbewusstsein stärken und das der anderen Person. Erstelle eine Kollektion von Dingen, die dich und deine guten Eigenschaften anpreisen. Dazu könnten beispielsweise Fotos, Briefe, Auszeichnungen, Souvenirs von Reisezielen oder andere Dinge gehören, die dich an das Positive in deinem Leben erinnern. Stelle sicher, häufig Dinge zu diesem Album hinzuzufügen und es dir anzusehen, wenn du das Gefühl hast, dass dein Selbstbewusstsein einen kleinen Schub gebrauchen könnte. Dieses Projekt muss gar nicht die Form eines echten Sammelalbums annehmen. Jede Art von Sammlung funktioniert, du kannst deine Erinnerungen auch in einer Box oder einem Regal aufbewahren. Nimm einen Kalender zur Hand und trage jeden Tag eine kleine Sache ein, die du tun kannst, damit du dich besser fühlst. Dazu könnten beispielsweise Dinge gehören wie : „Mein Lieblingsessen zubereiten“, „Meine Freundin anrufen“ oder „Einen Spaziergang im Park unternehmen“. Hake jeden Tag die erledigten Dinge ab und reflektiere, wie du dich danach gefühlt hast.

english_section_name: Acknowledging Your Good Qualities