summary: Achte auf die Symptome. Besuche einen Arzt. Lasse deinen Östrogenspiegel bestimmen. Versuche eine Östrogentherapie.

document: Wenn du Symptome hast, die darauf hindeuten, dass ein hormonelles Ungleichgewicht besteht, oder Symptome, die sich auf dein Wohlbefinden auswirken, suche einen Arzt auf. Denke daran, dass hormonelle Veränderungen etwas ganz Normales sind, besonders bei Frauen in der Menopause. Wenn du aber noch nicht im richtigen Alter für die Menopause oder Perimenopause bist, dann solltest du einen Arzt um Rat fragen. Symptome dafür sind:  Hitzewallungen und Schlafstörungen Stimmungsschwankungen und Lustlosigkeit Veränderungen der Sexualfunkionen und eine geringere Fruchtbarkeit Veränderte Cholesterin-Werte Bevor du dich auf ein Programm zur Veränderung deiner Östrogen-Werte einlässt, solltest du dich von deinem Arzt über die Bedeutung des Hormons auf deinen Körper aufklären lassen. Genau wie ein Mangel an Östrogenen eine Vielzahl an Problemen verursachen kann, so kann auch ein zu hoher Wert (oder ein anhaltende Belastung zur falschen Zeit) zu  Menstruationsstörungen, Ovarialzysten und Brustkrebs führen. Es gibt viele Umstände, die Hitzewallungen, Libido-Verlust und andere Symptome hervorrufen können, die mit niedrigen Östrogen-Werten assoziiert werden. Schließe daraus nicht sofort, dass deine Östrogen-Werte der Grund für die Symptome sind. Sprich mit deinem Arzt, bevor du anfängst zu versuchen, deine Östrogen-Werte zu steigern, zum Beispiel durch die Einnahme von natürlichen oder pflanzlichen Ergänzungsmitteln. Es gibt eine Vielzahl von Tests, um deine Östrogen-Werte zu bestimmen. Dein Arzt wird vermutlich eine Blutuntersuchung anordnen. Es könnte auch auf FSH (follikelstimulierendes Hormon) untersucht werden, das verantwortlich für die Regulierung des Östrogens und des Progesterons in den Eierstöcken ist.  Du solltest deinem Arzt erzählen, wenn du Medikamente und Ergänzungsmittel einnimmst, bevor ihr die Tests macht. Du solltest deinem Arzt außerdem mitteilen, wenn du hormonelle Verhütungsmittel einnimmst, da sich die Einnahme auf das Ergebnis auswirken kann. Du solltest auch über Krankheiten sprechen, zum Beispiel wenn du an einer Schilddrüsen-Erkrankung leidest, an geschlechtsspezifischen, hormonbedingten Tumoren, an Zysten in den Eierstöcken und wenn du außerplanmäßige Blutungen hattest; alles kann sich auf deine FSH-Werte auswirken. Der FSH-Test wird normalerweise am zweiten oder dritten Tag deiner Periode gemacht. Es gibt drei Arten von Östrogen: Östron, Östradiol und Östriol. Normalerweise wird bei dem Test das Östradiol gemessen. Der normale Wert einer Frau vor den Wechseljahren (abhängig davon, zu welchem Zeitpunkt in deinem Zyklus der Test gemacht wird) liegt im Bereich zwischen 30 pg/mL und 400 pg/mL. Bei einer Frau nach den Wechseljahren liegt der Wert bei 0 bis 30 pg/mL. Werte, die niedriger als 20 pg/mL sind, können hormonelle Symptome wie Hitzewallungen verursachen. Es gibt eine Vielzahl von Östrogentherapien, die du machen kannst, zum Beispiel die Einnahme von Tabletten, Pflaster und äußerlich anzuwendende Gels und Cremes. Es gibt auch vaginales Östrogen, das in Form von Tabletten, Ringen und Cremes erhältlich ist, die direkt in die Vagina eingeführt werden. Sprich mit deinem Arzt über die passenden Möglichkeiten für dich.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Nimm Nahrungsergänzungsmittel mit Mönchspfeffer. Wähle Nahrungsmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind. Mache dir einen Kräutertee. Iss Leinsamen.

document: Dieses Kraut findet man in Form von Pillen in so gut wie jedem Reformhaus. Befolge die Anweisungen in der Packungsbeilage. Mönchspfeffer kann dabei helfen, die prämenstruellen Symptome zu erleichtern, obwohl das bisher wissenschaftlich nicht eindeutig bewiesen ist. Es ist also nicht bewiesen, dass Mönchspfeffer die Symptome der Menopause lindert, die Milchproduktion steigert oder die Fruchtbarkeit erhöht.  Es hat sich gezeigt, dass Mönchspfeffer den Östrogenspiegel beeinflusst. Trotzdem, die exakten Werte für seine Wirkung sind noch nicht sicher bestimmt worden. Du solltest darauf verzichten, falls du eines der folgenden Medikamente einnimmst: die Antibabypille, Antipsychotika, Medikamente zur Behandlung von Parkinson oder Metoclopramid, ein Medikament, das deine Dopamin-Werte beeinflusst. Diese können die Funktion des Östrogens in deinem Körper nachahmen. Sie sind natürlich vorkommende Substanzen, die man in Pflanzen findet. Denke darüber nach, Phytoöstrogene zu verwenden, wenn du versuchst, die Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels oder einer Menopause zu lindern. Nimm  Phytoöstrogene in Maßen. Zu viel Phytoöstrogen kann zu Unfruchtbarkeit und Entwicklungsproblem führen,obwohl man wirklich sehr viele Phytoöstrogene enthaltende Nahrungsmittel zu sich nehmen müsste, um klinisch schwerwiegende Werte an Phytoöstrogenen zu erreichen. Folgende Lebensmittel sind reich an Phytoöstrogenen:  Hülsenfrüchte: Sojabohnen, Erbsen, Pinto- und Limabohnen Früchte: Preiselbeeren, Pflaumen, Aprikosen Kräuter: Oregano, Trauben-Silberkerze, Salbei, Süßholz Vollkornprodukte Leinsamen Gemüse: Brokkoli und Blumenkohl Viele Kräutertees können deine Östrogen-Werte erhöhen oder Symptome lindern, die von der Menopause herrühren oder vom prämenstruellen Syndrom, ohne dass sie deine Östrogen-Werte beeinflussen. Lasse die Kräuter für fünf Minuten in heißem Wasser ziehen.  Grüner und schwarzer Tee. Grüner und schwarzer Tee enthalten Phytoöstrogene. Dong Quai (Engelwurz). Verwendet in der traditionellen chinesischen Medizin, reduziert diese Pflanze die Symptome des prämenstruellen Syndroms. Benutze sie nicht, wenn du blutverdünnende Medikamente einnimmst. Roter Klee. Roter Klee enthält Isoflavone, die die Symptome der Menopause oder des prämenstruellen Syndroms verringern können. Frauenwurz. Diese Pflanze scheint einige gute Auswirkungen auf das Östrogen zu haben, aber sie erhöht die Werte nicht. Es könnte die Symptome der Menopause lindern, zum Beispiel Hitzewallungen und vaginale Trockenheit. Frage deinen Arzt, bevor du Frauenwurz einnimmst, denn es wirkt sich auf eine Vielzahl von Medikationen aus. Leinsamen besitzen sie einen hohen Anteil an Phytoöstrogenen. Iss eine halbe Tasse (60 g) Leinsamen pro Tag, um den maximalen Effekt zu erzielen. Sie sind außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren und können das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Schlaganfälle und Diabetes verringern. Das Hinzufügen von Leinsamen zu deinem Frühstücksmüsli oder in gesunden Smoothies ist ein gesunder Weg, um die Samen auf einfache Art zu essen.

english_section_name: Using Herbal Remedies

summary: Höre mit dem Rauchen auf. Treibe mäßig Sport. Halte eine gesunde Ernährung ein. Iss Soja und trinke Sojamilch. Schränke deine Aufnahme von Zucker ein. Trinke Kaffee.

document: Das Rauchen kann einen negativen Effekt auf dein Hormonsystem haben und die Fähigkeit deines Körpers zur effektiven Östrogenproduktion einschränken. Es hat sich gezeigt, dass Rauchen bei Frauen vor den Wechseljahren zu Menstruationsstörungen, Unfruchtbarkeit und früher eintretenden Wechseljahren führen kann. Sport kann zu einer Verringerung des Östrogenspiegels führen. Vermeide exzessives Trainieren, aber trainiere regelmäßig. Moderates Sporttreiben ist gesund – es kann das Brustkrebsrisiko bei Frauen verringern und die Lebensdauer erhöhen. Sportlerinnen stellen gelegentlich einen niedrigeren Östrogenspiegel fest. Das liegt daran, dass Frauen mit geringem Körperfettanteil größere Schwierigkeiten bei der Östrogenproduktion haben. Falls du sportlich aktiv bist oder einen geringen Körperfettanteil hast, dann befrage deinen Arzt zu angemessenen Maßnahmen zum Ausgleich deines Östrogenhaushalts. Dein endokrines System braucht einen gesunden Körper, um richtig zu funktionieren und normale Östrogen-Werte zu produzieren. Frauen können kein Östrogen durch die Ernährung aufnehmen, aber der Verzehr einer breit gefächerten Auswahl an frischen Nahrungsmitteln bietet die besten Chancen, dass der Körper auf natürliche Weise Östrogen produziert. Produkte aus Sojabohnen, besonders Tofu, enthalten Genistin, ein pflanzliches Produkt, das Effekte auf den Östrogenspiegel zeigt. In großen Mengen verzehrt, könnten diese Produkte möglicherweise die Symptome der Menopause abschwächen, aber der Verzehr von Soja könnte deinen Hormonspiegel auch genauso unverändert lassen. Wenn du Sojaprodukte in deinen Ernährungsplan integrieren willst, versuche auch die folgenden:  Edamame (im Ganzen gegarte Sojabohnen) Miso, in kleinen Mengen Sojabohnen Tempeh magere Sojaprodukte oder andere Lebensmittel, die aus entfettetem Sojamehl hergestellt wurden Zucker kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht im Körper führen. Wechsele von kalorienhaltiger Kost zu Kalorienarmer und vollkornhaltiger Ernährung. Verwende zum Beispiel statt Weißmehl (Type 405) Vollkornmehl. Verwende Vollkornnudeln und Vollkornreis. Frauen, die mehr als zwei Tassen Kaffee am Tag trinken (200 mg Koffein), haben möglicherweise einen höheren Östrogenspiegel als die Frauen, die dies nicht tun. Während aber Kaffee durchaus hilfreich dabei sein kann, die Östrogen-Werte zu steigern, erhöht er nicht die Fruchtbarkeit. Wenn du deine Östrogen-Werte erhöhen möchtest, um den Eisprung zu bewirken, sind Kaffee und Koffein nicht besonders hilfreich.  Verwende Bio-Kaffee. Die meisten Kaffeesorten werden aus sehr stark behandelten Kaffeebohnen hergestellt. Durch das Trinken von Bio-Kaffee solltest du den Herbiziden, Pestiziden und Düngemitteln weniger stark ausgesetzt sein. Benutze ungebleichte Filter. Viele weiße Kaffeefilter enthalten Bleiche, die ins Endprodukt durchsickern kann. Verwende deshalb ungebleichte Filter, um auf Nummer sicher zu gehen. Trinke Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke nur in Maßen. Du solltest nicht mehr als 400 mg Koffein am Tag zu dir nehmen und du solltest versuchen, durchschnittlich weniger zu trinken.

english_section_name: Changing Your Lifestyle and Diet


summary: Gib deiner Katze ein Antazidum. Gib zusätzlich Vitamin B. Ziehe in Betracht, den Appetit deiner Katze durch Medikamente zu stimulieren. Gib deiner Katze ACE-Hemmer.

document: Katzen, die unter Niereninsuffizient leiden, entwickeln Entzündungen der Magenschleimhaut, was zu Sodbrennen und in manchen Fällen zu Magengeschwüren führt. Um deiner Katze etwas Erleichterung zu verschaffen und ihren Appetit anzuregen, verschreibt dein Tierarzt vielleicht Antazida. Normalerweise wird Omeprazol verschrieben, ein Protonenpumpenhemmer, der sehr effektiv die Absonderung von Magensäure reduziert. Kleine Katzen bekommen normalerweise 1 mg/kg einmal am Tag ins Maul; größere Katzen eine halbe 10 mg Tablette einmal am Tag.  Wenn du kein Rezept für Omeprazol hast, dann kannst du es mit Famotidin versuchen, das als Pepcid verkauft wird. Es blockt die histamin-induzierte Produktion der Magensäure. Leider kann die Dosierung schwer sein. Große Katzen brauchen ein Viertel einer 20 mg Tablette, aber kleinere Katzen ein Achtel einer Tablette, was sehr unpraktisch sein kann. Die B-Vitamine sind wichtig für die Gesundheit des Verdauungstraktes und einen guten Appetit. Diese Gruppe der Vitamine ist wasserlöslich, sodass der gesteigerte Durst deiner Katze sie vielleicht zu schnell in den Urin spült. Dein Tierarzt wird daher vielleicht eine Reihe von Injektionen vorschlagen  - normalerweise eine Injektion pro Woche über vier Wochen -, um genügend B-Vitamine ins Blut deiner Katze zu bringen. Wenn deine Katze keinen Appetit hat – obwohl du Antazida gegeben und sichergestellt hast, dass es kein Problem mit Dehydrierung gibt -, dann musst du vielleicht einen Appetitanreger geben. Frage bei deinem Tierarzt nach einer niedrigen Dosis intravenösem Diazepam, was Katzen manchmal fressen lässt. Eine weitere Möglichkeit ist Periactin, ein Antihistamin, das appetitanregende Nebenwirkungen hat. Die normale Dosis sind 0/1-0.5 mg/kg zweimal am Tag. Größere Katzen brauchen vielleicht eine halbe Tablette, zweimal am Tag. Wenn sie in einem frühen Stadium der Nierenerkrankung gegeben werden, können Angiotensin-Konversionsenzym-Hemmer (ACE-Hemmer) das Leben der Niere verlängern. Diese Medikamente verändern den Blutfluss durch die Niere und senken den Druckunterschied, sodass die Mikrozirkulation in der Niere weniger geschädigt wird. Häufig wird eine 2.5mg Tablette Fortekor einmal am Tag verschrieben. Sprich mit deinem Tierarzt über die beste Option für deine Katze.  Bedenke, dass ACE-Hemmer keine Nierenerkrankung heilen. Sie schützen die Niere einfach vor Verschleiß. Diese Medikamente haben bei einer fortgeschrittenen Nierenerkrankung keine Wirkung.

english_section_name: Medicating Your Cat

summary: Kenne die Probleme im Zusammenhang mit Bluthochdruck. Überprüfe regelmäßig den Blutdruck deiner Katze. Achte auf Harninfekte.

document: Katzen mit kranken Nieren tendieren dazu, einen hohen Blutdruck zu haben (auch als Hypertonie bekannt). Durch dieses Problem haben sie eine größere Wahrscheinlichkeit für Blutgerinnsel und Schlaganfälle. Zudem kann Bluthochdruck zu einer Flüssigkeitsansammlung zwischen der Netzhaut und der Rückseite des Auges führen. Dies kann zu einer Ablösung der Netzhaut und plötzlicher Erblindung führen. Da Bluthochdruck so ein großes Problem ist, solltest du darauf achten, dass dein Tierarzt regelmäßig den Blutdruck deiner Katze überprüft.   Wenn deine Katze leicht erhöhten Blutdruck hat, kann ein ACE-Hemmer ihn bis zu 10% verringern. Wenn der Bluthochdruck stärker ist, verschreibt dein Tierarzt vielleicht ein blutdrucksenkendes Mittel wie Amlodipin. Die übliche Dosis sind 0.625-1.5 mg einmal am Tag – das ist etwa ein Achtel einer 5 mg Tablette. Da Katzen mit kranken Nieren einen schwächeren Urin haben, sind sie anfälliger für Harninfekte. Schwache Infekte rufen vielleicht keine Symptome hervor, aber sie müssen dennoch behandelt werden, da die Bakterien von der Blase zur Niere wandern und zur Schädigung des Organs beitragen können.  Dein Tierarzt sollte wenigstens zweimal im Jahr eine Urinkultur anlegen, um Infektionen zu erkennen. Er verschreibt dann vielleicht Antibiotika, falls die Kultur ein positives Ergebnis hervorbringt.

english_section_name: Monitoring Your Cat’s Health

summary: Ziehe verschreibungspflichtiges Futter in Betracht. Sprich mit deinem Tierarzt über die besten Protein- und Nährstoffquellen, wenn du das Futter Zuhause vorbereiten willst. Gib deiner Katze Futter, das sie mag. Gib deiner Katze Phosphatbinder. Achte darauf, dass deine Katze viel trinkt.

document: Wenn deine Katze an Niereninsuffizient leidet, rede mit deinem Tierarzt. Er verschreibt vielleicht bestimmtes Nierenfutter, das eine begrenzte Menge hochwertiger Proteine und minimale Mengen Phosphat und gewisse Mineralien enthält. Protein, Phosphat und Mineralien sind sehr schwer für die Niere zu filtern, daher beansprucht beschreibungspflichtiges Futter, das diese Substanzen nur in beschränktem Maße enthält, das Organ weniger.  Studien haben gezeigt, dass sich durch Phosphat Narbengewebe auf der Niere bilden kann, also ist es doppelt wichtig, dass du die Phosphatmenge im Futter deiner Katze einschränkst. Tierärzte haben in der Vergangenheit vorgeschlagen, hauptsächlich weißes Fleisch zu füttern – Hühnchen, Truthahn und weißen Fisch -, da es leichter zu verdauen ist und die Nieren weniger belastet. Aber eine Katze mit Niereninsuffizienz braucht trotzdem eine ausgewogene Ernährung mit guten Quellen für Vitamine und gewisse Mineralien – vor allem Kalzium, das wichtig für Herz, Knochen und Augen ist. Dein Tierarzt wird daher vielleicht eine ausgewogenere Mischung an Nahrungsmitteln vorschlagen.  Mit der Zeit kann eine Ernährungsform, die nur weißes Fleisch enthält, bei deiner Katze zu geschwollenen Gelenken, brüchigen Knochen, Augenproblemen und Herzversagen führen. Das wichtigste bei einer Katze mit Niereninsuffizienz ist es sicherzustellen, dass sie etwas frisst. Manche Katzen hungern, wenn sie das Futter nicht wollen, das sie bekommen; da hat es keinen Sinn, ihnen verschreibungspflichtiges oder selbst hergestelltes Nierenfutter zu geben, das nicht gefressen wird. Es ist besser, einen Kompromiss einzugehen und deinen Katzen etwas Ansprechendes zu fressen zu geben.   Wenn deine Katze nicht frisst, kann sie eine Form des Leberversagens entwickeln, die hepatische Lipidose heißt und genauso gefährlich wie Niereninsuffizienz ist. Sprich mit deinem Tierarzt, wenn du denkst, dass dies ein Problem werden könnte. Wenn deine Katze kaum Appetit hat (ein häufiges Symptom bei Niereninsuffizienz), dann füttere sie mit der Hand – viele Katzen fangen zu fressen an, wenn das Futter in der Hand des Besitzers angeboten wird. Als Alternative kannst du etwas Futter auf die Schnurrhaare deiner Katze streichen. Sie wird es wegputzen und den Geschmack ins Maul bekommen. Dies kann eine Katze manchmal ermuntern, etwas zu fressen. Du kannst auch versuchen, das Futter in der Mikrowelle aufzuwärmen, sodass es ein etwas stärkeres Aroma und eine angenehmere Temperatur hat. Manche Katzen verweigern kaltes Futter, aber fressen es, wenn es aufgewärmt ist. Phosphatbinder klammern sich an das Phosphat im Futter, sodass es im Verdauungstrakt bleibt, anstatt ins Blut überzugehen. Deiner Katze Phosphatbinder zu geben senkt daher die Phosphatwerte im Blut und verlangsamt die Bildung von Narbengewebe in der Niere. Sprich mit deinem Tierarzt über die besten Phosphatbinder für deine Katze. Einer der am häufigsten verwendeten, Renalzin, ist eine Paste; du mischst sie einfach unter das Futter deiner Katze und es wirkt gleich beim ersten Bissen.  Für die meisten Katzen ist ein Pumphub Renalzin zweimal am Tag die optimale Dosis. Wenn du eine größere Katze hast und ihr größere Portionen gibst, dann wird dein Tierarzt vielleicht zwei Pumphübe Renalzin zweimal am Tag empfehlen. Eine kranke Niere verliert die Fähigkeit, Wasser aufzubewahren, und  fängt an, schwachen Urin zu produzieren. Der Flüssigkeitsverlust muss ausgeglichen werden, also achte darauf, dass deine Katze viel Wasser trinkt.  Wenn deine Katze gerne von fließendem Wasser trinkt, dann überlege, einen Trinkbrunnen zu kaufen. Ansonsten kannst du ihr das Wasser in einer sehr breiten Schüssel geben. Manche Katzen mögen es nicht, wenn ihre Schnurrhaare den Rand der Schüssel berühren.

english_section_name: Changing Your Cat’s Diet


summary: Überprüfe deinen Download-Ordner. Überprüfe andere Orte. Suche nach der Datei. Öffne deine heruntergeladenen Dateien.

document: OS X stellt für jeden Benutzer einen Download-Ordner bereit, den die meisten Programme als standardmäßigen Speicherort für heruntergeladene Dateien verwenden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um deinen Download-Ordner zu finden:  Klicke in deinem Dock auf den Download-Ordner. Klicke auf das Menü "Gehe zu" und wähle "Downloads". Öffne ein Finder-Fenster. Drücke ⌥ Opt+⌘ Cmd+L zum Öffnen des Download-Ordners. Mit der Zeit kommt es häufig dazu, dass die heruntergeladenen Dateien auf dem gesamten Computer verteilt werden, besonders wenn du viele verschiedene Programme für deine Downloads verwendest. Einige weitere beliebte Orte, an denen deine Downloads auftauchen können, sind zum Beispiel dein Desktop oder Dokumente-Ordner. Falls du ein sekundäres Laufwerk eingebaut hast, das als Datenspeicher dient, dann schaue nach, ob du darauf ebenfalls einen Ordner für deine Downloads angelegt hast. Falls du den Name der heruntergeladenen Datei kennst, kannst du nach ihr suchen, um sie schnell zu öffnen. Drücke ⌘ Cmd+F, um ein Finder-Fenster zu öffnen. Beginne mit der Eingabe des Dateinamens und wähle die gesuchte Datei aus den Suchergebnissen aus. Die meisten Dateien, die du aus dem Internet heruntergeladen hast, sollten sich ohne Schwierigkeiten öffnen lassen. Allerdings kannst du einigen Dateitypen begegnen, die dir einige Probleme bereiten können. In solch einem Fall ist es am besten, im Internet nach einem geeigneten Programm zum Öffnen dieses Dateityps zu suchen.

english_section_name: Finding Your OS X Downloads

summary: Überprüfe den Ordner "Downloads". Überprüfe andere Orte. Suche nach der Datei. Öffne deine heruntergeladenen Dateien.

document: Windows stellt für jeden Benutzer einen Download-Ordner bereit, den die meisten Programme als standardmäßigen Speicherort für heruntergeladene Dateien verwenden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um deinen Download-Ordner zu finden:  Öffne das Startmenü und klicke auf deinen Benutzernamen. Du solltest einen Ordner mit der Bezeichnung "Downloads" im neu geöffneten Fenster sehen können. Öffne den Windows-Explorer ⊞ Win+E. Unter Umständen ist dein Download-Ordner in der linken Spalte unter "Favoriten" oder "Computer/Dieser PC) aufgeführt. Drücke ⊞ Win+R und gib shell:downloads ein. Drücke ↵ Enter, um den Download-Ordner zu öffnen. Falls du mit verschiedenen Programmen herunterlädst, befinden sich die heruntergeladenen Dateien wahrscheinlich an verschiedenen Orten. Ein weiteres Verzeichnis, das häufig zur Speicherung von Downloads verwendet wird, ist der Ordner "Dokumente/Meine Dokumente". Falls du ein sekundäres Laufwerk eingebaut hast, das als Datenspeicher dient, dann schaue nach, ob du darauf ebenfalls einen Ordner für deine Downloads angelegt hast. Falls du den Name der heruntergeladenen Datei kennst, kannst du nach ihr suchen, um sie schnell zu öffnen. Drücke ⊞ Win und gib den Dateinamen ein. Die gesuchte Datei sollte in den Suchergebnissen auftauchen. Die meisten Dateien, die du aus dem Internet heruntergeladen hast, sollten sich ohne Schwierigkeiten öffnen lassen. Allerdings kannst du einigen Dateitypen begegnen, die dir einige Probleme bereiten können. In solch einem Fall ist es am besten, im Internet nach einem geeigneten Programm zum Öffnen dieses Dateityps zu suchen.

english_section_name: Finding your Windows Downloads

summary: Öffne die Liste deiner kürzlich heruntergeladenen Dateien. Öffne die Download-Bibliothek. Ändere deinen Download-Ordner in Firefox.

document: Klicke auf das Pfeil-nach-unten-Symbol in der oberen rechten Ecke des Firefox-Fensters. Dadurch werden deine letzten Downloads angezeigt. Durch das Anklicken einer Datei in der Liste wird diese geöffnet (falls sie noch existiert). Wenn du auf das nebenstehende Ordner-Symbol klickst, wird der Ordner geöffnet, in dem sich diese Datei befindet. Klicke in der Liste deiner kürzlichen Downloads auf "Alle Downloads anzeigen". Dadurch öffnet sich die Firefox-Bibliothek mit dem ausgewähltem Tab "Downloads". Alle deine gespeicherten Downloads werden hier angezeigt. Du kannst die Suchleiste verwenden, um nach einer bestimmten Datei zu suchen. Öffne das Firefox-Menü (☰) und klicke auf "Einstellungen". Hier hast du die Möglichkeit deinen Download-Ordner zu ändern, indem du im Tab "Allgemein" auf Durchsuchen klickst. Du kannst außerdem auswählen, ob Firefox dich vor dem Download einer Datei jedes Mal nach dem Speicherort fragen soll.

english_section_name: Managing Firefox Downloads

summary: Öffne die Liste deiner Downloads. Durchsuche die Liste deiner kürzlich heruntergeladenen Dateien. Öffne deinen Download-Ordner. Ändere deinen Download-Ordner in Chrome.

document: Du kannst eine Liste deiner kürzlich heruntergeladenen Dateien in Chrome öffnen, indem du auf den Menü-Button (☰) klickst und "Downloads" auswählst oder Strg+J (Windows) bzw. ⌘ Cmd+J (Mac) drückst. Chrome speichert deinen Downloadverlauf für einige Wochen, bis du ihn löschst. Wenn du eine Datei in der Liste anklickst, wird diese geöffnet (falls sie noch vorhanden ist). Du kannst auch auf "In Ordner anzeigen" klicken, um den Ordner zu öffnen, in dem sich die ausgewählte Datei befindet. Klicke in der oberen rechten Ecke auf den Link "Download-Ordner öffnen", um den Ordner zu öffnen, in dem Chrome deine Downloads speichert. Standardmäßig ist dies der Ordner "Downloads" in deinem Benutzerverzeichnis. Öffne das Chrome-Menü (☰) und wähle "Einstellungen". Scrolle nach unten und klicke auf den Link "Erweiterte Einstellungen anzeigen". Im Abschnitt "Downloads" kannst du einen neuen Ordner für deine Chrome-Downloads festlegen, indem du auf Change... klickst.. Du kannst außerdem auswählen, ob Chrome dich vor dem Download einer Datei jedes Mal nach dem Speicherort fragen soll.

english_section_name: Managing Chrome Downloads


summary: Spare für deinen Fursuit. Wähle, ob du ein Ganzkörperkostüm willst oder nicht. Beauftrage einen Fursuit-Maker. Übe in deinem Fursuit aufzutreten.

document: Ein Kostüm schneidern lassen, ist nicht billig und kann über 1000 Euro kosten. Obwohl Furries, die Kostüme tragen, nicht die Mehrheit der Community ausmachen, ist das Tragen eines Fursuits ein Teil, der die Subkultur ausmacht. Ein Kostüm tragen macht Spaß und auch andere Leute, die nicht Teil der Community sind, freuen sich, verkleidete Furries zu sehen. Fursuits sind eine große Geldanlage, in dem Sinne also ein Luxusgegenstand, der schnell teuer werden kann. Der Preis für ein hochwertiges Ganzkörperkostüm fängt oft erst bei 2000 Euro an. Wenn du also einen Fursuit kaufen willst, recherchiere vorher, wo du ihn machen lassen möchtest. Überlege dir, wie du die Anschaffung finanzieren möchtest und plane, wieviel Geld du sparen musst, um einen Fursuit zu kaufen.  Fursuits sind optional. Du brauchst auf keinen Fall ein Kostüm, um ein Furry zu sein. Denn die Furry-Community ist tolerant und aufgeschlossen. Warte damit, dein Kostüm in Auftrag zu geben, bist du deine Fursona in- und auswendig kennst. Da das Erstellen eines Fursuits teuer ist, solltest du dir sicher sein, wer deine Fursona ist und wie sie aussieht. Überlege auch, ob deine Fursona ein Sohlengänger (die ganze Fußsohle setzt beim Gehen auf) oder ein Zehengänger ist. Wenn du kein Ganzkörperkostüm möchtest, dann lasse dir nur einen Kopf, Hände, Füße und Schwanz machen. Wähle ein Ganzkörperkostüm, wenn du das Fell und die Fellzeichnung deiner Fursona ins Rampenlicht rücken möchtest. Entwerfe ein Kostüm für einen Zehengänger, wenn du eine Herausforderung suchst. Benutze Schaumstoff an den Beinen, um es so aussehen zu lassen, als ob deine Fursona auf Zehen geht.  Wenn dir schnell heiß wird, dann trage lieber erst mal nur Kostümteile statt eines Ganzkörperkostüms. Wenn dein Kostüm gut gemacht ist, egal ob es ein Ganzkörperkostüm ist oder nicht, hilft es deine Fursona voll zur Geltung zu bringen. Frage, ob du den Fursuit eines Freundes zur Probe tragen kannst, so lange das Kostüm sauber ist. Investiere dann erst in dein eigenes Kostüm. Es gibt viele Fursuit-Schneider und Bastler, die ihren eigenen Stil haben und die du beauftragen kannst, um deine Idee umzusetzen. Fursuit-Maker kannst du online beispielsweise auf Tumblr finden. Lese das Feedback, das andere dem Schneider gegeben haben. Erstelle eine Liste möglicher Fursuit-Maker, die du beauftragen möchtest. Erfrage, ob der Schneider zur Zeit Aufträge annimmt. Befolge das Protokoll des Schneiders, das auf seiner Webseite zu finden sein sollte. Die Protokolle sind von Fursuit-Makern zu Fursuit-Makern verschieden, aber generell musst du eine illustrative Vorlage deiner Fursona aus drei Perspektiven einschicken sowie weitere Angaben zu deinem Charakter machen.  Fursuit-Maker sind oft sehr gefragt und können daher nur an wenigen Kostümen im Jahr arbeiten. Sei also nicht traurig, wenn dein Schneider keine Zeit für deinen Auftrag hat. Du kannst einfach einen anderen Fursuit-Maker beauftragen. Du kannst mehr als einen Schneider beauftragen, um die Teile deines Kostüms erstellen zu lassen.  Das Erstellen eines Fursuits kann einige Monate in Anspruch nehmen. Erwarte also nicht, dass dein Fursuit in wenigen Tagen nach deiner Auftragsvergabe fertig ist. Mache dich mit den Dienstleistungen vertraut, die der Fursuit-Maker bietet. Erfrage die Kosten für das Schneidern. Viele Schneider nehmen keine Aufträge an, wenn der Auftraggeber nicht volljährig ist. Außerdem verlangen viele Fursuit-Maker eine Anzahlung, bevor sie mit dem Auftrag beginnen. Um deine Fursona wirklich zum Leben zu erwecken, brauchst du einiges an Übung. Du bist wie ein Schauspieler, der eine Rolle spielt, wenn du deinen Fursuit trägst. Um Tipps zu bekommen, wie du glaubwürdiger in deinem Fursuit wirkst, schau dir Videos online an und besuche Fan-Treffen, die Workshops zu diesem Thema haben. Versuche deine Rolle als Furry durchgängig zu spielen. Sieht dein Kostüm sauer auf? Dann kannst du beispielsweise mit den Füßen auf den Boden stampfen, um deine Rolle zu spielen. Wenn dein Charakter niedlich aussieht, kannst du ein Kätzchen oder Welpen spielen und versuche, dich drollig zu verhalten.   Versuche deine Rolle zu spielen, sodass sie glaubwürdig ist und andere unterhält. Kinder lieben es, Tiere zu sehen. Sei also nicht überrascht und reagiere freundlich, wenn Kinder mit dir spielen wollen. Frage einen Freund, ob er dir helfen kann. In der Furry-Gemeinde nennt man einen Freund, der dir während des Tragens des Kostüms hilft, Handler. Dein Handler kann dir beim Navigieren mit Kostüm in Menschenmengen helfen oder mit anderen Leuten sprechen und dir sonst auch assistieren. Handler sind deine Augen und Ohren, da deine Sinne durch das Tragen des Kostüms eingeschränkt sind.

english_section_name: Getting a Fursuit

summary: Entscheide dich, Teil der Furry-Community zu werden. Melde dich online in Furry-Foren an. Werde selbst aktiv. Nehme Aufträge an, um deine Kreativität mit der Furry-Community zu teilen. Besuche eine Furry-Convention, um andere Furries kennenzulernen. Suche Furries, die in deiner Nähe wohnen. Knüpfe Kontakt mit anderen Furries, um neue Freunde zu finden. Sei freundlich und vorurteilsfrei. Vergiss die Vorurteile, die es über Furries gibt.

document: Um ein Furry zu werden, musst du nicht viel tun. Es ist deine eigene Entscheidung, Teil dieser Community zu werden. Dabei spielt es keine Rolle, ob du dich schon seit geraumer Zeit für Furries interessierst oder du ein Neuling in der Furry-Welt bist, um in der Community akzeptiert zu werden.  Wenn du deinen eigenen anthropomorphen Tiercharakter entwerfen willst, dann triff dich mit Gleichgesinnten zum Austausch oder besuche Furry-Conventions. Im Übrigen musst du dich nicht Furry nennen, um Teil der Furry-Gemeinde zu werden. Selbst wenn du dich nicht so sehr für anthropomorphe Tiere interessierst, sind die Mitglieder dieser Community aufgeschlossen und empfangen Neulinge mit offenen Armen. Leute werden nicht automatisch zu Furries, nur weil sie anthropomorphe Tiere mögen. Teil dieser Community zu werden, ist eine Entscheidung, die jeder für sich trifft. Da die Furry-Fangemeinde eine weltweite Community ist, treffen sich viele ihrer Mitglieder online. Versuche es doch mit der Handy App Furry Amino oder Webseiten wie SoFurry und Fur Affinity. Auch auf Reddit gibt es einen Subreddit, den du unter r/furry findest. Deutschsprachige Foren sind beispielsweise Happy Furry  und Furbase .  Nutze Instant-Messaging-Optionen wie Skype und Telegram. Suche nach Gleichgesinnten in den sozialen Netzwerken, beispielsweise auf Facebook, Twitter, Instagram oder YouTube. Für deine Suche nutze entsprechende Schlagworte und Tags. Du kannst dich in der Furry-Community einbringen, indem du selber eigene Schöpfungen kreierst und online einstellst. Du kannst verschiedene kreative Ausdrucksformen nutzen. Entdecke deine Fursona, deinen Charakter, den du entwirfst, indem du unterschiedliche kreative Ausdrucksformen wählst. Beispielsweise kannst du Fan-Fiction oder Musik schreiben, eine Videoanimation erstellen oder deine Fursona illustrieren. Teile deine Fursona mit anderen Furries online auf Plattformen wie YouTube, Tumblr oder deviantART.  Jeder hat Platz in der Furry-Gemeinde. Egal, welche Ausdrucksform du für dich wählst, letztendlich geht es darum, deinen Spaß an deinem Hobby zum Ausdruck zu bringen. Teile deine kreativen Schöpfungen mit anderen! Ziehe in Betracht, aktiv im realen Leben deine Kreativität in der Furry-Community einzubringen. Wenn du beispielsweise Musik magst, könntest du als DJ bei einer Furry-Convention auflegen. Wenn du Auftragsarbeiten annimmst, ist das ein guter Weg, dich selber in der Community einzubringen. So lernen andere Furries dich und deine Arbeit besser kennen. Du kannst deine Arbeiten entweder kostenlos anbieten, mit anderen Furries tauschen oder gegen Bezahlung anbieten. Wenn du gerne für deine Arbeit entlohnt werden möchtest, kannst du eine Internetseite erstellen, die deine Bedingungen, deine Bezahlung und sonstige wichtige Aspekte deiner Arbeit anführt. Mache deutlich, welche Arbeiten du gerne annimmst. Dann werbe in der Furry-Community für dich.  Andere Furries können dir eine Skizze oder Beschreibung ihrer Fursona schicken und dich fragen, ob du diese für sie auf Papier bannen kannst. Oder Furries fragen dich, ob du ihnen eine Geschichte für ihre Fursona schreiben kannst. Wenn du deine Fertigkeiten verfeinert und dir einen guten Ruf erworben hast, kannst du deine Arbeiten sehr gut verkaufen. Wenn du einen Auftrag annimmst, dann musst du diesen Auftrag erfüllen, da es sich um einen Vertrag handelt. Wenn du für deine Arbeit Geld erhältst, du diese aber nicht ablieferst, kann das rechtliche Konsequenzen für dich haben. Sich online zu vernetzen ist ein guter Weg, Teil der Furry-Community zu werden. Aber beim Besuch einer Convention hast du die Chance, andere Künstler und Gleichgesinnte im richtigen Leben zu treffen, die du bewunderst.. Wenn du eine Convention besuchst, kannst du viele Dinge bestaunen und kaufen, unter anderem: Illustrationen von Künstlern, Accessoires und Kostüme und andere Fanartikel.   Viele Furries treffen sich auf Conventions, da diese einen sicheren Platz in der Öffentlichkeit bieten, um ein Treffen abzuhalten. Dort kannst du dich gut mit den Freunden aus deiner Online-Community treffen. Je nach Convention kannst du an unterschiedlichen Aktivitäten teilnehmen. Beispielsweise gibt es Fursuit-Tanzwettbewerbe, Konzerte, Expertenrunden mit Mitgliedern aus der Community und Furry-Paraden. Wenn du noch nie auf einer Convention warst, schau dir online Videos zu dem Thema an. Nutze dazu das Internet, schau auf gängigen Online-Portalen oder such mit der Furry Amino App, um Gleichgesinnte in deiner Nähe zu finden. Wenn du Gleichgesinnte online gefunden hast, kannst du ein Treffen planen, bei dem ihr euch über alles Mögliche austauschen könnt. Sei vorsichtig, wenn du dich mit Menschen triffst, die du im Internet kennengelernt hast. Treffe dich nur an öffentlichen Orten mit vielen anderen Menschen und nicht an abgelegenen Plätzen. Bevor du dich triffst, sag einem Freund Bescheid, wo du dein Treffen planst und wie du zu erreichen bist. In der Furry-Community gibt es Menschen mit den unterschiedlichsten Interessen. Es gibt Leute, die Bücherwürmer sind und andere, die gerne Computer spielen. Finde die Furries, die deine Interessen teilen. Tausche dich mit anderen Furries in Foren aus oder chatte mit ihnen. So kannst du viele neue Freunde gewinnen.  Andere Leute kennenzulernen, scheint schwierig zu sein, wenn du schüchtern bist. Aber denke immer daran, dass es einfacher ist, mit Leuten ins Gespräch zu kommen, die dein Interesse mit dir teilen. Je aktiver du dich in der Community einbringst, desto leichter wirst du neue Leute kennenlernen. Die Furry-Community ist eine kreative Fangemeinde, in der die Leute Spaß haben wollen. Kritisiere also andere nicht und sei nicht harsch zu ihnen. Sei stattdessen freundlich und wenn du kannst, dann helfe anderen. Das wirkt sich positiv auf die Community aus. Es gibt viele Geschichten und Gerüchte über die Furry-Community, die gerne von den Medien aufgegriffen werden. Zum Beispiel gibt es nur einen kleinen Teil der Furry-Gemeinde, der sich auch für erotische Dinge interessiert. Wenn du aber nicht an diesem Aspekt interessiert bist, musst du nichts damit zu tun haben. Du brauchst auch keinen Fursuit, ein Kostüm, um ein Furry zu sein. Du kannst Teil der Community werden, egal, was du trägst.   Die Furry-Community ist in dem Sinne wie die Cosplay-Community. Ihre Mitglieder haben Spaß daran, ihre Kreativität zum Ausdruck zu bringen, Gleichgesinnte kennenzulernen und sich zu verkleiden.  Die Mehrheit der Furries glaubt nicht, dass sie Tiere sind. Es geht darum, seinen Charakter auf kreative Weise zu entdecken und seine Liebe zu anthropomorphen Tieren zum Ausdruck zu bringen. Obwohl der erotische Aspekt in der Furry-Community nicht den Schwerpunkt bildet, kannst du auch erotische Fan-Art finden beziehungsweise Inhalte, die sexueller Natur sind. Wenn du nichts damit zu tun haben möchtest, kannst du deine Suchfilter online dementsprechend einstellen.

english_section_name: Joining the Furry Community

summary: Wähle eine Tierart aus, die deine Fursona widerspiegelt. Wähle Farben und Fellzeichnungen aus, um deine Fursona einzigartig zu machen. Wähle Charaktereigenschaften für deine Fursona und gib ihr einen Namen. Illustriere deine Fursona. Beauftrage einen Künstler, der deine Fursona für dich illustrieren kann. Teile deine Fursona mit anderen Furries und kontaktiere einen Furry-Spielzeughersteller.

document: Fursonas sind Charaktere beziehungsweise Avatars, die Furries nutzen, um mit anderen Mitgliedern der Furry-Community zu interagieren. Viele Furries nehmen als Vorlage für ihre Fursona zunächst die Körpermerkmale eines Hundes, einer Katze oder eines Drachens. Die Möglichkeiten sind aber unbegrenzt, letztendlich kannst du jede Spezies wählen, die dein Charakter am besten reflektiert. Du kannst auch Tiermerkmale miteinander mischen oder gleich ein Fantasiewesen erstellen.  Du kannst beispielsweise damit beginnen, dass du für deinen Charakter die großen Ohren und das süße Gesicht eines Wüstenfuchs auswählst. Für den Rest deines Fursona-Körpers wählst du dann aber die Flügel und Beine eines Vogels. Schau dir Fotos und Illustrationen von Tieren an, um den Körperbau von Tieren besser zu verstehen. Dann kannst du den Körperbau besser verändern, sodass deine Fursona auf zwei Beinen aufrecht laufen kann. Du kannst mehr als eine Fursona erstellen, wenn du möchtest. Wenn es um das Erstellen deiner Frusona geht, gibt es keine Regeln, an die du dich halten musst. Du kannst Farben und Fellzeichnungen wählen, die in der Natur vorkommen, oder dich für ungewöhnliche Farben und Muster entscheiden. Denke drüber nach, ob deine Fursona Fellflecken, zebraartige Streifen, Schuppen oder Federn haben soll. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, wenn es um das Entwerfen deines Designs geht.   Schau dir Tierfotos als Inspirationsquelle an, wenn du ein realistisches Design wählst. Wenn du am Anfang unsicher bist, dann schau dir online die Entwürfe anderer Fursonas an. Kopiere aber nicht einfach das Design einer anderen Person. Fühle dich frei, die Charaktereigenschaften so zu wählen, wie du möchtest. Dabei muss der Charakter deiner Fursona nicht deinem eigenen ähneln, aber kann natürlich ein Charaktermerkmal von dir haben oder so sein, wie du gerne wärst. Zum Beispiel, wenn du im wirklichen Leben schüchtern bist, kann dein Charakter wild und draufgängerisch sein. Mache dir eine Liste, die Charaktereigenschaften wie auch Vorlieben und Abneigungen deiner Fursona enthält. Die Liste kann auch andere Dinge über deinen Charakter festhalten. Gib deiner Fursona auch einen besonderen Namen.  Wie ähnlich dein Charakter dir selber ist, ist ganz alleine deiner eigenen Vorliebe geschuldet. Du kannst deine Fursona nutzen, um deine Schokoladenseite zu zeigen oder um dein Alter Ego zu entdecken. Du kannst deine Fursona auch im Laufe der Zeit ändern, bis sie genau das widerspiegelt, was du gerne zeigen möchtest.   Wenn dir Schreiben Spaß machst, kannst du auch versuchen, die Vorgeschichte deiner Fursona zu entwickeln oder eine eigene Geschichte für deinen Charakter zu schreiben. Stelle den Charakter deiner Fursona anderen Furries in der Community vor. Wenn du Grafikdesign oder Zeichnen gerne magst, kannst du deinen Charakter auch auf das Papier bringen beziehungsweise am Bildschirm entwerfen. Benutze einen Bleistift oder dein digitales Zeichenprogramm, um deinen Charakter und seine Körpermerkmale zu skizzieren. Dann wähle Fellfarbe und Fellzeichnungen aus und sonstige Merkmale, die dein Charakter haben soll. Verleihe deinem Charakter ein ausdrucksstarkes Gesicht, das etwas über den Charakter deiner Fursona verrät.  Wenn deine Fursona beispielsweise klug und energiegeladen ist, dann gib ihr große Augen, die aufgeweckt wirken. Versuche so viele Details wie möglich zu skizzieren, selbst wenn du kein Ganzkörperkostüm kaufen möchtest. Du kannst auch auf deinem Zeichenblatt den Namen deiner Fursona und andere Charaktereigenschaften festhalten. Für Vorlagen kannst du online, beispielsweise auf deviantArt oder FurAffinity, suchen, wenn du deine Fursona nach einer bekannten Tierart entwerfen möchtest. Wenn du eine Vorlage eines Künstlers wählst, dann vergiss nicht, ihn als Urheber deiner Idee kenntlich zu machen, wenn du deinen Charakter online mit anderen teilst. Selbst wenn du nicht gerne zeichnest, versuche, eine grobe Skizze zu entwerfen. Wenn du nämlich einen Künstler beauftragst, eine Fursona für dich zu zeichnen, kann ihm deine Skizze helfen, deine Ideen besser umzusetzen. Online, in den Furry-Communitys, kannst du nach Künstlern suchen, die gerne anderen Furries helfen, ihre Ideen für eine Fursona auf Papier zu bringen. Schicke deinem gewählten Künstler eine Nachricht oder ordere von seiner Künstler-Webseite. Gebe möglichst genau an, wie du dir deine Fursona vorstellst. Dabei können Skizzen oder andere Vorlagen, von denen du dich inspiriert fühlst, hilfreich sein. Sag deinem Künstler, welche Illustration von ihm dir besonders gut gefällt. Das hilft deinem Künstler, deinen Auftrag besser zu verstehen. Wahrscheinlich wirst du deinen Künstler für seine Arbeit bezahlen müssen.  Stelle sicher, dass du und dein Künstler sich über folgende Punkte einig sind, wenn du den Auftrag erteilst: die Frist für das Beenden der Illustration, Zeitraum für mögliche Verbesserungen, Datentyp. Pose deiner Fursona und Hintergrund, Nutzerrechte und Lohn des Künstlers. Frage nicht, ob du eine Illustration kostenlos haben kannst. Künstler verdienen einen Lohn für ihre Arbeitszeit. Ob du deinen Furry selber illustriert hast oder einen Künstler beauftragt hast, benutze deine Illustration als dein Profilbild in Online-Communitys. So können andere Online-Mitglieder mit deiner Fursona bekannt werden. Überlege, ob du vielleicht T-Shirts drucken oder Buttons und Pins machen lassen möchtest. Du kannst auch ein Stofftier deiner Fursona anfertigen lassen. Wenn du ein Kostüm geschneidert haben möchtest, dann solltest du dem Schneider auch eine Illustration als Vorlage geben, dass deine Fursona aus drei Perspektiven zeigt. Die Vorlage kannst entweder du oder ein Künstler zeichnen.  Die drei Perspektiven deiner Vorlage sollten deine Fursona frontal, von der Rückseite und der Seite zeigen. Wenn du gerne zeichnest, dann kannst du kreativ mit deinem Charakter werden. Du kannst deine Fursona mit Charakteren deiner Freunde zeichnen oder sogar einen Comic entwerfen.

english_section_name: Crafting a Fursona


summary: Wirf ungekühlten Blauschimmelkäse nach zwei Tagen weg. Wirf gekühlten Käse nach drei bis vier Wochen weg. Wirf eingefrorenen Käse nach sechs Monaten weg.

document: Blauschimmelkäse sollte gekühlt werden, damit er frisch bleibt, wenn du ihn also auf der Arbeitsplatte stehen lässt, verdirbt er schneller. In den meisten Fällen wirst du nach nur ein paar Tagen feststellen, dass er schlecht geworden ist. Wenn du den Blauschimmelkäse aus Versehen draußen stehen hast lassen, ist es am besten, ihn wegzuwerfen, wenn es zwei Tage oder mehr sind. Wenn Blauschimmelkäse im Kühlschrank aufbewahrt wird, kann er eine ganze Weile halten. Prüfe das Mindesthaltbarkeitsdatum am Käse - in den meisten Fällen hält er sich eine bis zwei Wochen über das Datum hinaus. Dies bedeutet üblicherweise, dass er im Kühlschrank drei bis vier Wochen hält. Um deinen Blauschimmelkäse so lange wie möglich frisch zu halten, stelle sicher, dass die Temperatur deines Kühlschrank auf maximal 4°C eingestellt ist. Wenn Blauschimmelkäse bei -18°C aufbewahrt wird, kann er ewig halten, was bedeutet, dass du überschüssigen Käse einfrieren kannst, wenn du nicht vorhast, ihn im nächsten Monat zu essen, um zu verhindern, dass er verdirbt. Für den besten Geschmack und die beste Konsistenz solltest du ihn jedoch nicht länger als ein halbes Jahr einfrieren. Denke daran, dass der Geschmack und die Konsistenz von Blauschimmelkäse sich beim Auftauen leicht verändern können. Er verliert ein wenig seines scharfen Geschmacks und krümelt normalerweise leichter.

english_section_name: Following Expiration Dates

summary: Rieche am Käse. Sieh dir die Farbe(n) an. Koste den Käse.

document: Die beste Möglichkeit, um zu erkennen, ob dein Blauschimmelkäse schlecht geworden ist, ist an ihm zu riechen. Frischer Blauschimmelkäse hat einen kräftigen Geruch, aber dieser verändert sich, wenn er schlecht wird. Schnüffle am Käse und wenn er nach Ammoniak riecht, ist er wahrscheinlich schlecht. Es ist eine gute Idee, an Blauschimmelkäse zu riechen, wenn du ihn gerade mit nach Hause gebracht hast. So wirst du wissen, wie er riecht, wenn er frisch ist, und kannst besser erkennen, wenn sich der Geruch verändert. Frischer Blauschimmelkäse enthält immer Schimmel, welcher üblicherweise grün oder blau ist. Du solltest jedoch auf die Farbe des cremigen Teils des Käses achten. Normalerweise ist dies eine weiße, beigefarbene oder gelbe Nuance. Wenn du feststellst, dass er rosa, braun oder grün geworden ist, ist dein Blauschimmelkäse wahrscheinlich schlecht geworden.  Achte wie beim Duft des Käses darauf, dass du dir die Farbe des Blauschimmelkäses ansiehst, wenn er frisch ist, damit du Veränderungen leichter erkennen kannst. Sieh dir zusätzlich zu Veränderungen in der Farbe den Käse gut an, um zu sehen, ob seine Oberfläche schleimig oder flauschig aussieht, und wirf ihn weg, wenn du Veränderungen in der Konsistenz feststellst. Wenn dein Blauschimmelkäse immer noch genauso riecht und auch seine Farbe nicht verändert hat, kannst du normalerweise erkennen, ob er schlecht geworden ist, indem du ihn kostest. Während frischer Blauschimmelkäse einen kräftigen, scharfen Geschmack hat, wird alter Käse besonders beißend, wenn er schlecht wird. Wenn du ein Stückchen des Blauschimmelkäse kostest und er zu kräftig für deinen Geschmack ist, solltest du ihn wegwerfen. In den meisten Fällen wirst du nicht krank, wenn du ein bisschen verdorbenen Blauschimmelkäse isst, daher ist ein Kosten nicht gefährlich.

english_section_name: Examining the Cheese

summary: Schneide den Käse zum Einfrieren auf. Wickle den Käse doppelt ein. Bewahre ihn im Kühlschrank auf dem unteren Regal auf.

document: Wenn du Blauschimmelkäse im Gefrierschrank aufbewahren willst, musst du ihn in Stücke schneiden, die nicht größer sein sollten als etwa jeweils 250 g. Teile krümeligen Blauschimmelkäse in Portionen ähnlichen Gewichts auf. Verwende eine Küchenwaage, um die Scheiben oder Portionen vor dem Einfrieren abzuwiegen. Du kannst bereits geöffneten oder servierten Blauschimmelkäse einfrieren. Stelle einfach sicher, dass du das restliche Käsestück wie oben beschrieben auf Portionen von etwa 250 g aufteilst. Ob du den Blauschimmelkäse im Kühl- oder Gefrierschrank aufbewahren willst, er muss richtig eingewickelt werden, um sicherzustellen, dass er so lange wie möglich frisch bleibt. Wickle den Käse zuerst in Wachs- oder Pergamentpapier ein. Wickle als Nächstes Frischhaltefolie um das Papier, um sicherzustellen, dass der Käse nicht austrocknet.  Wenn du den Käse einfrierst, gib das doppelt eingewickelte Stück in einen Gefrierbeutel aus Plastik, damit er keinen Gefrierbrand bekommt. Wenn du dir Sorgen machst, dass der Käse Gerüche anderer Lebensmittel aus deinem Kühlschrank annehmen könnte, dann möchtest du ihn als zusätzlichen Schutz vielleicht in einen luftdichten Behälter legen, nachdem du ihn eingewickelt hast. Je kälter er lagert, desto länger hält er frisch. Weil der unterste Teil des Kühlschranks üblicherweise der kälteste ist, wirst du den Blauschimmelkäse auf dem unteren Regal aufbewahren wollen, um ihn so lange wie möglich zu konservieren. Wenn dein Kühlschrank unten Schubladen hat, ist dies ein idealer Ort, um Blauschimmelkäse aufzubewahren, weil sie wahrscheinlich nicht jedes Mal aufgemacht werden, wenn du in den Kühlschrank schaust, und die Temperatur dort wahrscheinlich stabil bleibt.

english_section_name: Storing Blue Cheese


summary: Beantworte wer, was, wo und warum. Führe einen bis drei Sätze stützende Belege hinzu. Verwende deine eigenen Worte, um den ursprünglichen Text zusammenzufassen. Halte die Zusammenfassung kurz und prägnant.

document: Beachte, wer im ursprünglichen Text besprochen oder behandelt wird. Denke darüber, was besprochen oder angesprochen wird. Erwähne, wo der Text spielt, wenn es relevant ist. Ermittle schließlich, warum der Autor im ursprünglichen Text die Thematik erörtert oder bespricht. Wenn du zum Beispiel über Der große Gatsby schreibst, solltest du die zwei Hauptfiguren des Romans ansprechen (Jay Gatsby und seinen Nachbar / den Erzähler Nick Carraway). Du solltest dein Augenmerk auch kurz darauf richten, was sich im Roman ereignet, wo der Roman spielt und warum Fitzgerald die Leben dieser beiden Figuren erforscht. Versuche, höchstens einen bis drei stützende Punkte zu haben, denn der zusammenfassende Absatz soll nicht zu lang werden. Verwende Ereignisse aus dem Text, sowie Zitate und Punkte in dem Text, um deine Anfangszeile zu stützen. Wenn du dich zum Beispiel mit einem Artikel befasst, könntest du die Schlüsselargumente des Autors in dem Artikel als stützende Punkte verwenden. Wenn du einen Roman oder eine Kurzgeschichte behandelst, könntest du die Schlüsselmomente in der Geschichte als stützende Punkte verwenden. Schreibe den ursprünglichen  Text nicht ab oder um. Verwende deine eigenen Worte für die Zusammenfassung. Vermeide es, dieselbe Sprache oder Wortwahl wie im ursprünglichen Text zu verwenden, außer du machst ein direktes Zitat. Behalte im Gedächtnis, dass der zusammenfassende Absatz einfach die grundlegenden Informationen des ursprünglichen Textes wiedergeben soll. Du musst in dem zusammenfassenden Absatz keine Meinung oder Erörterung über den Text abgeben. Das kann in einem gesonderten Absatz oder Abschnitt des Aufsatzes geschehen. Ein zusammenfassender Absatz sollte nicht länger als sechs bis acht Sätze sein. Wenn du den Entwurf für einen zusammenfassenden Absatz fertigstellst, liest du ihn durch und überarbeitest ihn, damit er kurz und prägnant ist. Entferne alle Sätze oder Phrasen, die überflüssig oder wiederholend wirken. Du kannst den zusammenfassenden Absatz auch einem Schreiblehrer oder Freund zeigen, um ihr Feedback zu erhalten. Frage die Person, um sicherzustellen, dass der zusammenfassende Absatz die grundlegenden Informationen über den Text auf eine prägnante, deutliche Art enthält.

english_section_name: Writing a Good Summary Paragraph

summary: Nimm den Autor, den Titel und das Veröffentlichungsdatum auf. Verwende ein berichtendes Verb. Beschreibe den Hauptgedanken im ursprünglichen Text.

document: In der ersten Zeile des zusammenfassenden Absatzes sollten der Autor, der Titel und das Veröffentlichungsdatum des ursprünglichen Textes angegeben sein. Du solltest auch nennen, was für eine Art von Text es ist, zum Beispiel ein Roman, eine Kurzgeschichte oder ein Artikel. Das wird dem Leser unmittelbar die grundlegendsten Informationen über den ursprünglichen Text präsentieren.  Du könntest zum Beispiel anfangen mit: "In dem Roman Der große Gatsby (1925) von F. Scott Fitzgerald…". Wenn du eine Zusammenfassung eines Artikels schreibst, könntest du beginnen mit "Laut ihrem Artikel "Was ist Intersexualität?" (2001), vertritt Nancy Kerr die Ansicht..." Die erste Zeile des zusammenfassenden Absatzes sollte ein starkes berichtendes Verb beinhalten, zum Beispiel "behaupten", "verfechten", "fordern" "angeben" oder "(auf etwas) beharren". Du kannst auch Verben wie "erklären", "erörtern", "darlegen", "präsentieren" und "angeben" verwenden. Das wird die Einleitung deines zusammenfassenden Absatzes klar und prägnant machen.  Du könntest zum Beispiel schreiben "In dem Roman Der große Gatsby (1925) präsentiert F. Scott Fitzgerald..." Bei einem Artikel könntest du schreiben "In dem Artikel "Was ist Intersexualität" (2001), stellt Nancy Kerr die Behauptung auf ..." Schließe die Anfangszeile damit ab, dass du das Hauptthema oder den Hauptgedanken in den Text aufnimmst. Dann kannst du stützende Punkte in die übrige Zusammenfassung einbeziehen, die sich auf das Hauptthema oder den Hauptgedanken beziehen.  Du könntest zum Beispiel schreiben "In dem Roman Der große Gatsby (1925), stellt F. Scott Fitzgerald die tragische Figur des mysteriösen Millionärs Jay Gatsby aus der Sicht seines Nachbarn, Nick Carraway, vor." Bei einem Artikel könntest du schreiben "In dem Artikel "Was ist Intersexualität" (2001), stellt Nancy Kerr die Behauptung auf, dass Diskussionen der Sexualität in wissenschaftlichen Kreisen das wachsende öffentliche Interesse an Intersexualität ignorieren."

english_section_name: Creating a Strong Opening Line

summary: Mache Notizen zu dem ursprünglichen Text. Fasse die Hauptidee des ursprünglichen Textes zusammen. Beziehe verschiedene stützende Beispiele aus dem Text ein.

document: Beginne damit, den ursprünglichen Text zu lesen und durchzusehen. Versehe den ursprünglichen Text mit Anmerkungen, notiere dir Schlagworte und wichtige Phrasen oder Punkte. Hebe Sätze, die sich für dich wichtig anfühlen, hervor oder unterstreiche sie. Beachte den Einleitungssatz im ursprünglichen Text, ebenso wie den Hauptgedanken oder das Thema des Textes. Der Einleitungssatz wird das Hauptthema oder den Hauptgedanken des Textes häufig bereits enthalten. Wenn du mit einem langen ursprünglichen Text arbeitest, erstellst du einen kurzen Überblick für jeden Absatz am Rand des Textes. Nimm Schlagworte, Phrasen oder Punkte in die Zusammenfassung auf. Du kannst diese Notizen dann für den zusammenfassenden Absatz verwenden. Verfasse einen Überblick über den oder die Hauptgedanken des ursprünglichen Textes in einem oder zwei Sätzen. Mache den Überblick kurz und prägnant. Frage dich selber: "Was versucht der Verfasser in diesem Text zu sagen? Was ist der Hauptgedanke oder das Thema in diesem Text?" Wenn du zum Beispiel The Great Gatsby von F. Scott Fitzgerald als ursprünglichen Text verwenden würdest, könntest du verschiedene Themen oder Ideen anführen, zum Beispiel "Freundschaft", "Sozialstatus", "Reichtum" und "unerwiderte Liebe". Wenn du den Hauptgedanken ermittelt hast, machst du ein bis drei Beispiele in dem ursprünglichen Text ausfindig, die den Hauptgedanken stützen. Du könntest auch einen Schlüsselmoment oder -absatz aus dem Text als stützendes Beispiel nehmen. Liste diese stützenden Beispiele auf und fasse sie kurz zusammen, indem du notierst, was in jedem Beispiel passiert. Dann kannst du dich in deinem zusammenfassenden Absatz auf diese Beispiele beziehen.

english_section_name: Organizing the Summary Paragraph


summary: Öffne auf deinem Computer beide Programme. Bereinige deine Excel-Tabelle, bevor du sie in Access importierst. Unterteile Informationen innerhalb einer Spalte in Excel. Fahre mit der Nutzung des Assistenten fort, um zusammengeführte Spalten zu trennen.

document: Du musst ein Microsoft Office-Paket kaufen und herunterladen, das sowohl Excel als auch Access enthält. Du bekommst dies von der Microsoft-Webseite.  Wenn du die Programme heruntergeladen hast, klicke unter Windows auf "Start" und gehe auf "Alle Programme".  Klicke auf "Microsoft Office" und wähle dann aus dem Dropdown-Menü "Access" (oder "Excel") aus. Es kann sein, dass du bereits eine Excel-Tabelle hast, die du selbst erstellt oder aus dem Internet heruntergeladen hast oder die dir jemand geschickt hat. Wenn du Office auf dem Computer hast, kannst du es öffnen. Wenn du vor dem Import einige einfache Schritte durchführst, wird es einfacher. Der Schlüssel ist, dass deine Daten zwischen den importierten Tabellen konsistent sein müssen.  Achte möglichst darauf, dass die erste Zeile in der Excel-Tabelle die Spaltenüberschriften (oder Feldnamen) enthält und dass diese deutlich und einfach zu verstehen sind. Bei einer Spalte mit den Nachnamen von Menschen möchtest du die Spaltenüberschrift vielleicht "Nachnamen" nennen. Sei klar und deutlich, weil du es dann einfacher hast, wenn du versuchst, die Spaltenüberschriften einer Tabelle auf die einer anderen Tabelle abzustimmen. Mit Access kannst du Felder zwischen zwei oder vielen Tabellen verknüpfen. Nehmen wir an, du hast ein Excel-Arbeitsblatt, das Informationen über Gehälter enthält. Es enthält die Vor- und Nachnamen von Menschen, ihre Adressen und ihre Gehälter. Nehmen wir weiter an, dass du dieses Arbeitsblatt in Access auf ein zweites Excel-Arbeitsblatt abstimmen möchtest, das Informationen über die finanziellen Beiträge einer Kampagne enthält. Dieses zweite Arbeitsblatt enthält die Namen von Menschen, ihre Adressen und ihre Spenden. Mit Access kannst du verschiedene Spaltenüberschriften aufeinander abstimmen. Du könntest die Namen-Überschriften verknüpfen, um bspw. zu sehen, welche Leute mit dem gleichen Namen in beiden Datenbanken auftreten. Gehe die Excel-Arbeitsblätter kurz durch, um sicherzustellen, dass die verschiedenen Datentypen gleich behandelt werden, und bereinige die Tabelle vor dem Importieren in Access. Die Tabellen müssen sein, was Access "relational" nennt. Wenn die hypothetische Tabelle für Gehälter bspw. den Vornamen, den Nachnamen und die Initiale des mittleren Namens in einer Spalte enthält, die zweite Tabelle aber nur den Vornamen und den Nachnamen in getrennten Spalten, erkennt Access hier keine Übereinstimmungen. Die Spaltenüberschriften/Felder müssen übereinstimmend sein. Um dieses Problem anzugehen, möchtest du Daten in einer Spalte in Excel vielleicht splitten, so dass in Access nicht fehlerhaft "keine Übereinstimmung" angezeigt wird.  In diesem Fall solltest du vielleicht den Vornamen in eine eigene Spalte setzen, die mittlere Initiale in eine weitere und den Nachnamen ebenfalls in eine eigene Spalte. Wenn es in der zweiten Tabelle bereits auf diese Weise gemacht wurde, dann sollte es in Access Übereinstimmungen erzeugen, wenn du bspw. den Nachnamen mit dem Nachnamen verknüpfst und die Nachnamen auch wirklich die gleichen sind. Um in Excel eine Spalte zu unterteilen, markiere die gewünschte Spalte. Klicke in der Toolbar in Excel auf "Daten". Klicke auf "Text zu Spalten". Im Allgemeinen wirst du hier die Option "Getrennt" auswählen. Klicke auf "Weiter". Jetzt bist du bereit, um das Splitten von in einer Spalte zusammengeführten Daten auf mehrere Spalten abzuschließen.  Wähle, wie die Daten in der Spalte "getrennt" werden. Dies bedeutet, dass die einzelnen Informationsbausteine in der Spalte durch etwas getrennt werden. Meistens wird hierfür ein Leerzeichen, ein Komma oder ein Strichpunkt verwendet. Oftmals werden sie einfach durch ein Leerzeichen getrennt. Nehmen wir als Beispiel an, dass der Name "Tanja I. Bach" in einer Spalte steht. Der Vorname "Tanja" wird durch ein Leerzeichen von der mittleren Initiale "I" getrennt. Der Nachname "Bach" wird mit einem Leerzeichen von der Initiale getrennt. Wähle also im Assistenten ein Leerzeichen als Trennzeichen. Klicke auf "Weiter". Klicke auf "Fertigstellen". Das Programm sollte Tanja, I und Bach jetzt auf drei Spalten verteilen. Du kannst den neuen Spalten dann neue Spaltenüberschriften geben, um anzuzeigen, welche Informationen sich darin befinden (Vorname, Nachname etc.). Es ist eine gute Idee, zuerst mehrere leere Spalten rechts von den zu trennenden Daten einzufügen, da die Daten dann in die neuen leeren Spalten geschrieben werden und nicht in Spalten, die bereits Daten enthalten.

english_section_name: Preparing to Import Excel into Access

summary: Gehe in Access durch die Schritte des Assistenten. Beende den Import.

document: Um den Import deiner Tabelle abzuschließen, musst du die Schritte im Assistenten abschließen.  Wähle das Arbeitsblatt aus der Excel-Arbeitsmappe, das du importieren möchtest. Manchmal ist dies einfach, weil die Arbeitsmappe nur aus einem Arbeitsblatt besteht. Manchmal erstellen Leute allerdings mehrere Arbeitsblätter innerhalb von einer Arbeitsmappe, die du sehen kannst, indem du unten in der Arbeitsmappe auf die Reiter klickst. In diesem Fall musst du dem Assistenten sagen, welches Arbeitsblatt importiert werden soll. Klicke auf "Weiter". Auf der nächsten Seite wirst du gefragt, ob die erste Zeile der Excel-Tabelle Spaltenüberschriften (wie Vorname, Nachname, Gehalt etc.) enthält. Wenn du deine Tabelle bereinigt hast, ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass die Spaltenüberschriften in der ersten Zeile klar definiert sind. Setze dann einfach ein Häkchen bei "Ja". Dies ist die einfachste Vorgehensweise. Klicke auf "Weiter". Wenn deine erste Zeile keine Spaltenüberschriften enthält, wirst du auf der nächsten Seite gefragt, ob du umbenennen möchtest, was in Access "Felder" genannt wird (dies sind die Spaltenüberschriften). Wenn du die Felder vor dem Import noch nicht klar und leicht erkennbar benannt hast, dann kannst du dies hier nachholen. Es sind nur noch wenige Schritte übrig. Auf der nächsten Seite des Assistenten wirst du gefragt, ob du einen Primärschlüssel angeben möchtest.  Du musst dies nicht machen, aber du kannst. Ein Primärschlüssel bedeutet, dass das Programm jeder Datenzeile eine eindeutige Nummer zuweisen wird. Dies kann später beim Sortieren der Daten nützlich sein. Klicke auf "Weiter".  Im letzten Schritt des Assistenten kannst du einen Standardnamen eingeben. Du kannst den Namen der zu importierenden Excel-Tabelle ändern. In Access wird sie eine "Tabelle", du siehst sie links auf der Seite, wenn du den Import abgeschlossen hast. Klicke auf "Importieren". Klicke auf "Schließen". Du siehst deine Tabelle links auf dem Bildschirm. Sie ist jetzt in Access importiert. Wenn du mehr als eine Tabelle verknüpfen möchtest, wiederhole dies mit weiteren Excel-Arbeitsblättern. Jetzt bist du bereit, um in Access Übereinstimmungen zu finden.

english_section_name: Using the Wizard to Complete the Importing Process

summary: Öffne Access auf deinem Computer. Importiere ein Excel-Arbeitsblatt in Access.

document: Gehe auf das Startmenü, wähle Microsoft Office und klicke auf Microsoft Access. Du musst eine neue, leere Access-Datenbank öffnen, um die Excel-Tabelle zu importieren.  Wähle "leere Computer-Datenbank", um eine neue Datenbank in Access zu erzeugen. Gib ihr einen beliebigen Namen. Klicke auf "Erstellen". Hole dir als Nächstes die Excel-Tabelle (oder mehrere) in die Access-Datenbank.  Klicke in Access in der Toolbar auf "Externe Daten". Wähle "Excel". In einigen Versionen von Access findest du diese Funktion, indem du in der Toolbar auf "Datei" klickst und dann auf "Externe Daten laden".  Klicke bei "Dateiname" auf "Durchsuchen". Jetzt kannst du deine Excel-Tabelle auf deinem Computer suchen. Lasse das Häkchen bei "Datenquelle in eine neue Tabelle in der aktuellen Datenbank importieren" stehen. Es ist automatisch markiert. Wenn du die gewünschte Excel-Tabelle gefunden hast, dann klicke sie an. Klicke auf "OK". Dies bringt dich auf den Assistenten zum Importieren von Excel in Access.

english_section_name: Importing Excel into Access


summary: Gib die Probe in den Behälter. Entsorge dein Sammelgerät. Kühle die Probe. Gib die Probe so bald wie möglich beim Arzt ab.

document: Öffne einen der Behälter, die der Arzt dir gegeben hat. An der Kappe des Behälters sollte ein kleines schaufelartiges Instrument angebracht sein. Benutze die Schaufel, um ein kleines bisschen Stuhl in den Behälter zu füllen. Versuche, etwas Stuhl von jedem Ende und aus der Mitte zu entnehmen. Die Größe der Probe variiert je nach Test. Manchmal gibt dein Arzt dir einen Behälter mit einer roten Linie und einer Flüssigkeit darin. Du solltest genügend Stuhl einfüllen, um die Flüssigkeit auf die Höhe der roten Linie ansteigen zu lassen. Ziele andernfalls auf annähernd die Größe einer Weintraube ab. Kippe den Inhalt der Haube/Klarsichtfolie und allen anderen Abfall in einen Müllbeutel. Binde den Müllbeutel mit einem Knoten zu und wirf ihn dort weg, wo du ihn nicht riechen kannst. Wenn es irgend möglich ist, sollte die Probe unverzüglich abgegeben werden. Falls nicht, sollte sie gekühlt werden. Stecke den Behälter mit dem Stuhl in einen verschließbaren Plastikbeutel und hebe ihn im Kühlschrank auf. Beschrifte sie mit deinem Namen, dem Datum und der Uhrzeit der Entnahme. Ziehe eine undurchsichtige Tüte in Erwägung, damit niemand deine Stuhlprobe sehen kann. Unter keinen Umständen solltest du länger als 24 Stunden warten, bevor du die Probe zum Arzt bringst. Die Bakterien in deinem Stuhl wachsen und verändern sich. Für gewöhnlich möchte dein Arzt die Probe innerhalb von zwei Stunden haben, um ein akkurates Ergebnis zu bekommen. Bleib mit deinem Arzt in Kontakt, um die Ergebnisse der Probe zu erfahren.

english_section_name: Handling the Sample

summary: Meide Medikamente, die sich auf die Probe auswirken. Konsultiere deinen Arzt. Bereite deine Toilette mit einer Haube vor. Bereite deine Toilette mit Klarsichtfolie vor. Bereite deine Toilette mit Zeitungspapier vor. Führe in die Haube oder Folie ab.

document: Das schließt Pepto Bismol®, Maalox®, Mineralöl, Säurehemmer und Kaopectate® ein. Auch wenn du Barium geschluckt hast (eine Metallverbindung, die verwendet wird, um während einer Röntgenaufnahme Anomalitäten in der Speiseröhre und im Magen zu sehen), solltest du die Entnahme der Stuhlprobe verschieben. Er stellt dir die nötige Ausrüstung zur Verfügung, einschließlich eines Behälters, um die Probe aufzubewahren. Erkundige dich nach der Prozedur und ob du eine "Haube" bekommen kannst. Lies die Anweisungen zu deiner Ausrüstung aufmerksam durch. Achte darauf, dass deine Probe nicht kontaminiert ist. Toilettenwasser, Urin, Papier und Seife können die Probe alle ruinieren. Es ist wichtig, dass du eine Methode anwendest, um deine Probe so zu erwischen, dass sie nicht mit diesen Verunreinigungen in Kontakt kommt. Die Haube ist ein Plastikgerät, das dazu verwendet wird, die Fäkalien aufzufangen, damit sie nicht mit Toilettenwasser in Kontakt kommen. Frage deinen Arzt, ob du eine bekommen kannst, weil es den Vorgang vereinfacht. Die Haube passt über einen Teil der Toilettenbrille.  Um die Haube anzubringen, hebe den Toilettensitz an und lege die Haube über die Schüssel. Lege den Toilettensitz wieder auf und setz dich auf den Teil der Schüssel, der von der Haube bedeckt ist. Bedecke die gesamte Toilettenschüssel mit Klarsichtfolie, falls dein Arzt dir keine Haube zur Verfügung stellt. Wickle die Folie unter die Toilettenbrille, um sie zu befestigen.  Zusätzlich kannst du die Folie zur Sicherheit mit Klebeband an der Seite der Schüssel festkleben. Drücke auf die Folie nach unten, um eine kleine Kuhle zu erzeugen, in der die Probe aufgefangen wird. Nimm als letzten Ausweg ein großes Blatt Zeitungspapier. Lege es unter der Toilettenbrille über die Toilettenschüssel.  Klebe das Zeitungspapier mit Klebeband an der Seite der Schüssel fest. Drücke auf das Papier, um eine kleine Kuhle im Papier zu erzeugen, in der sich die Probe sammelt. Achte darauf, zuerst zu urinieren, damit du die Probe nicht kontaminierst. Ob du nun zuhause oder in der Arztpraxis bist, sichere die Toilette entweder mit einer Haube oder mit Klarsichtfolie. Passe auf, dass die ganze Probe gesammelt wird und nicht mit dem Toilettenwasser in Kontakt kommt.

english_section_name: Preparing to Take the Sample


summary: Überlege, wann du das letzte Mal Sex hattest. Achte darauf, wann deine Periode ausbleibt. Achte auf Veränderungen deiner Brüste. Dir könnte auffallen, dass du sehr müde bist. Achte auf Magenprobleme. Achte darauf, ob du häufiger urinieren musst. Du könntest eine Implantationsblutung haben. Achte auf Stimmungsschwankungen. Du könntest unter Schwindel leiden.

document: Du musst vaginalen Verkehr gehabt haben, um schwanger zu sein. Oralsex zählt in diesem Fall nicht. Überlege auch, ob du verhütet hast. Wenn du keine Pille nimmst und auch keine andere Form der Verhütung (wie ein Diaphragma oder ein Kondom) angewendet hast, hast du eine höhere Chance schwanger zu sein als bei Safer Sex. Nach dem Sex dauert es sechs bis zehn Tage, bis das befruchtete Ei sich einnistet. Ab diesem Zeitpunkt bist du offiziell schwanger. Dann fängt dein Körper auch an, Hormone freizusetzen. Ein Schwangerschaftstest ist normalerweise erst dann zuverlässig, wenn du ihn nach dem Ausbleiben deiner Periode machst. Das Ausbleiben der Periode ist normalerweise eines der ersten Anzeichen dafür, dass du schwanger sein könntest. Wenn eine Woche oder mehr vergehen, ohne dass sie einsetzt, könnte das ein Anzeichen für eine Schwangerschaft sein.  Wenn du deine Periode aufzeichnest, solltest du leicht herausfinden, wann du das letzte Mal deine Periode hattest. Wenn nicht, dann versuche dich so daran zu erinnern. Wenn es mehr als einen Monat her ist, könntest du schwanger sein. Allerdings ist dieses Anzeichen nicht sicher, vor allem, wenn du deine Periode sehr unregelmäßig bekommst. Im Verlaufe deiner Schwangerschaft werden deine Brüste zwar größer, du könntest aber auch schon frühe Veränderungen erkennen. Die Hormone in deinem Körper schwanken, wenn du schwanger wirst, was zu empfindlichen und geschwollenen Brüsten führen kann. Wenn du dich an die hormonellen Veränderungen angepasst hast, sollten diese Schmerzen nachlassen. Eine Schwangerschaft führt oft zu Müdigkeit. In dir wächst ein neues Leben und das ist harte Arbeit. Zu Beginn deiner Schwangerschaft wird die Müdigkeit allerdings durch den Anstieg des Hormons Progesteron verursacht, das zu Schläfrigkeit führt. „Morgenübelkeit“ tritt häufig auf und bezeichnet eine zunehmende Übelkeit. Damit wird der Zustand bezeichnet, dass vielen Frauen während der Schwangerschaft übel wird und das typischerweise am Morgen (die Übelkeit kann allerdings zu jeder Tageszeit auftreten). Dieses Symptom tritt oft zwei Wochen nach der Zeugung auf und verschwindet nach dem ersten Trimester wieder.  Du könntest auch eine Abneigung gegen starke Gerüche oder besondere Lebensmittel entwickeln, während du gleichzeitig Gelüste auf andere Lebensmittel entwickelst.  Du könntest andere Verdauungsprobleme wie Verstopfung haben. Bedenke, dass dies zwar ein häufiges Symptom bei einer Schwangerschaft ist, aber viele Frauen nicht unter Morgenübelkeit sowie einer Abneigung gegen bestimmte Nahrungsmittel oder Gerüche leiden. Man sieht es zwar oft im Fernsehen und Filmen, aber in Wahrheit haben viele Frauen diese Probleme nicht. Viele Frauen entwickeln einen verbesserten Geruchssinn und reagieren leichter und empfindlicher auf unangenehme Gerüche wie verdorbene Lebensmittel, Rauch oder Körpergerüche. Die Gerüche müssen nicht unbedingt zu Übelkeit führen. Eines der frühen Symptome, das dir auffallen könnte, ist, dass du häufiger urinieren musst. Wie viele andere Symptome bei einer Schwangerschaft hat auch dieses mit einer Veränderung deiner Hormone zu tun. Zu einem späteren Zeitpunkt deiner Schwangerschaft kann das Baby Druck auf die Blase ausüben, so dass du häufiger auf Toilette musst. Im frühen Stadium der Schwangerschaft hängen die vermehrten Toilettengänge allerdings eher mit deinen hormonellen Veränderungen zusammen. Einige Frauen haben Schmierblutungen zu dem Zeitpunkt, an dem ihre Periode einsetzen sollte. Dir könnte etwas Blut oder bräunlicher Ausfluss in deiner Unterwäsche auffallen. Dies könnte einige Wochen andauern, ist aber normalerweise nicht so stark wie deine normale Periode. Die hormonellen Veränderungen während einer Schwangerschaft können deine Stimmung beeinflussen, so dass du in der einen Minute euphorisch bist und in der nächsten weinst. Es leidet zwar nicht jede Frau unter Stimmungsschwankungen, aber es kann passieren. Wenn dir auffällt, dass du Nullkommanichts anfängst zu weinen oder Menschen, die dir wichtig sind, anmotzt, könnte das auf eine Schwangerschaft hindeuten. Schwindel kann zu jeder Zeit deiner Schwangerschaft auftreten, auch in der frühen Phase. Zu Beginn deiner Schwangerschaft ist der Grund wahrscheinlich, dass dein Körper neue Blutgefäße bildet (was den Blutdruck erhöht). Er könnte aber auch durch einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht werden.

english_section_name: Recognizing the Early Signs

summary: Entscheide, ob du in der Lage bist, ein Kind großzuziehen. Besprich alles mit deinem Partner. Fang mit der Schwangerschaftsvorsorge an. Überlege, ob du die Schwangerschaft abbrechen willst. Informiere dich über eine Adoption.

document: Wenn die Schwangerschaft eine Überraschung ist, musst du überlegen, ob du das Baby behalten willst oder nicht. Denk darüber nach, ob du in der Lage bist, ein Kind großzuziehen, sowohl körperlich als auch finanziell. Wenn nicht, könntest du die nötigen Änderungen durchführen, um dich um das Kind zu kümmern? Ein Kind ist eine große Herausforderung, emotional, körperlich und finanziell. Eltern sind nie perfekt, aber du solltest die Verantwortung, dich um ein anderes menschliches Leben zu kümmern, wenigstens wollen. Überleg, ob du das Kind mit dem Vater großziehen willst. Eure Beziehung sollte so reif sein, dass ihr die Verantwortung für die Pflege und das Großziehen eines Babys bewerkstelligen könnt.Wenn der Vater jemand ist, mit dem du ein Kind großziehen würdest, besprich die Schwangerschaft mit ihm und schaut, wie es weitergehen soll.  Wenn der Vater nicht da ist, dann besprich die Schwangerschaft und deine Situation mit jemandem, dem du etwas bedeutest, wie einem Elternteil oder deinem Bruder oder deiner Schwester, um Ideen zu sammeln. Wenn du das Baby behalten willst, musst du mit der Schwangerschaftsvorsorge anfangen. Schwangerschaftsvorsorge bedeutet im Grunde, durch regelmäßige Besuche beim Arzt dafür zu sorgen, dass das Baby gesund bleibt. Bei deinem ersten Besuch wird der Arzt deine Gesundheit, unter anderem mit Tests auf sexuell übertragbare Krankheiten und Diabetes, und die des Babys untersuchen. Er wird dir bei der Planung weiterer Termine helfen. Du könntest dich entscheiden, dass du das Baby nicht bekommen möchtest, und das ist vollkommen in Ordnung. Wenn das der Fall ist, ist die Hauptoption eine Abtreibung. Allerdings kann bis zu fünf Tage nach dem Sex auch die Pille danach wirken.  Eine Abtreibung ist gesetzlich genau geregelt. Wenn keine medizinischen Gründe vorliegen und du nicht vergewaltigt wurdest, darfst du in Deutschland und Österreich nur nach einem Beratungsgespräch, zum Beispiel bei der Caritas, abtreiben. Zwischen Beratungsgespräch und Abtreibung müssen mindestens drei Tage liegen. Durchgeführt werden die meisten Abtreibungen in Frauenarztpraxen oder Krankenhäusern.   Die beiden häufigsten Arten der Abtreibung im ersten Trimester sind medikamentös und operativ. Lass dir vom Wort „operativ“ keine Angst machen. Normalerweise wird dein Muttermund mit einem Schlauch oder einer Zange geöffnet und der Embryo abgesaugt.  Bei der medikamentösen Abtreibung kommt die sogenannte Abtreibungspille zum Einsatz. Wenn du das Baby bekommen möchtest, aber denkst, dass du es nicht großziehen kannst, dann könntest du es zur Adoption frei geben. Das ist eine schwere Entscheidung und bindend, wenn du die Papiere einmal unterschrieben hast. Wenn du denkst, dass dies eine Option für dich ist, dann lies Bücher darüber, informiere dich im Internet, sprich mit Freunden und jemandem von der Adoptionsberatung.  Sprich mit dem Vater. Für eine Adoption ist grundsätzlich die Einwilligung beider Elternteile erforderlich. Durchgeführt wird die Adoption in Deutschland durch die Jugendämter oder Agenturen. Je nach Art der Adoption bekommst du keine Informationen über die Adoptiveltern des Kindes, kannst Kontakt über Briefe und Fotos halten, die das Jugendamt oder die Agentur weiterleiten, oder kannst die Adoptiveltern persönlich treffen.

english_section_name: Taking the Next Steps

summary: Mach einen Schwangerschaftstest für zuhause. Überlege, ob du ihn bei einem negativen Ergebnis wiederholen willst. Lass ein positives Ergebnis von einem Arzt bestätigen.

document: Ein Schwangerschaftstest ist sehr genau, wenn du ihn nach dem Ausbleiben deiner Periode machst. Du kannst einen Schwangerschaftstest in der Drogerie oder in der Apotheke kaufen. Du könntest ihn bei den Produkten für die Familienplanung oder bei den Hygieneprodukten für Frauen finden.Manche Tests sind schon sehr genau, bevor deine Periode ausbleibt, aber das wird auf der Verpackung genauer angegeben.  Mach den Test morgens nach dem Aufstehen, da er dann genauer ist. Befolge die Anweisungen auf der Verpackung, aber normalerweise urinierst du auf den Teststreifen an einem Stab. Leg ihn danach auf eine gerade Oberfläche. Warte etwa fünf Minuten. Auf der Verpackung sollte stehen, wonach du schauen musst. Bei einigen Tests bedeuten zwei blaue Streifen, dass du schwanger bist, bei anderen eine einzige blaue Linie. Meistens bist du nicht schwanger, wenn der Test negativ ist. Wenn du ihn allerdings zu früh gemacht hast (bevor deine Periode ausgeblieben ist), könnte er negativ sein, obwohl du schwanger bist. Wenn du sicher sein willst, musst du den Test noch einmal machen. Mach ihn nochmal, nachdem deine Periode ausgeblieben ist. Auch wenn moderne Schwangerschaftstests für zuhause sehr genau sind, solltest du 100% sichergehen. Zudem musst du einen Plan machen, wenn du schwanger bist, etwa ob du das Baby behalten und mit der Schwangerschaftsvorsorge beginnen willst oder nicht. Du kannst einen Urintest bei deinem Haus- oder Frauenarzt machen. Selbst wenn der Urintest positiv ist, könnte dein Arzt dir Blut abnehmen, um deine Schwangerschaft zu bestätigen. Dann kann er dir bei der weiteren Planung helfen.

english_section_name: Getting Tested


summary: Lege die Zahnstocher auf die vorbereitete Oberfläche. Prüfe nach ein paar Stunden, ob die Zahnstocher trocken sind. Lagere die Zahnstocher für einen späteren Gebrauch. Bewahre das Zimtöl für einen späteren Gebrauch auf.

document: Achte darauf, dass nichts auf der Oberfläche das Öl aus den Zahnstochern saugen kann.  Verteile die Zahnstocher so auf der Oberfläche, dass sie sich nicht überlappen. Auf diese Weise trocknen sie schneller und gleichmäßiger. Denke daran, das Glas mit dem Öl nach dem Entfernen der Zahnstocher wieder fest zu verschließen, damit sich das Öl länger hält. Sobald sie trocken sind, können sie verwendet werden. Wenn sie nach langer Wartezeit noch immer feucht sind, kannst du versuchen, sie per Hand zu trocknen.  Wenn das Trocknen zu lange dauert, kannst du den Einsatz von Servietten riskieren, um sie vorsichtig trocken zu tupfen. Pass aber auf, dass du sie nicht zerbrichst oder das Öl zu früh abwischst. Erwäge auch, die Zahnstocher an einem anderen Ort zu trocknen, da die Umgebung vielleicht zu feucht war, um sie zu trocknen. Es gibt eine Vielzahl an Behältern, die du verwenden kannst, du solltest dich jedoch für leicht transportierbare entscheiden.  Wenn deine Zahnstocher ursprünglich in einem versiegelbaren Plastikbehälter aufbewahrt wurden, könntest du diesen einsetzen, um sie bei dir zu tragen. Ein kleines Schraubglas oder eine Dose aus Plastik eignet sich gewöhnlich am besten. Sie sind in den meisten Supermärkten erhältlich. Zimt ist als Gewürz und als Heilmittel vielseitig einsetzbar. Zudem könnte es sein, dass du noch mehr Zahnstocher einweichen möchtest.  Bewahre das Öl in einem luftdicht verschließbaren Glas auf und stelle es an einen kühlen, dunklen Platz. Achte darauf, dass das Glas fern von Hitzequellen und direktem Sonnenlicht steht. Die Haltbarkeit von Gewürzen ist sehr unterschiedlich (von Monaten bis hin zu Jahren). Prüfe daher, was der Hersteller angibt. Zimtöl kann für zahlreiche andere Zwecke eingesetzt werden, einschließlich dem Abtöten von Bakterien (vor allem in Lebensmitteln), zum Konservieren, gegen die Verbreitung von Mücken, als Massageöl, bei Verdauungsproblemen und häufig auch als Zusatz in warmem Umschlägen.

english_section_name: Handling the Toothpicks After the Soak

summary: Fülle ein Schraubglas mit 60 ml Zimtrindenöl. Lege alle einzuweichenden Zahnstocher in das Glas. Schließe das Glas. Lass die Zahnstocher eine Nacht lang ungestört einwirken. Bereite eine wasserabweisende Oberfläche vor, um die Zahnstocher nach dem Einweichen zu trocknen.

document: Das Öl muss den Glasboden bedecken und das Glas sollte luftdicht verschließbar sein.  Achte darauf, dass der Behälter aus Glas und nicht aus Kunststoff besteht, da Kunststoff das Einweichen beeinträchtigen würde. Das Glas sollte etwa 350 ml bis 500 ml halten können. Zimt(rinden)öl ist gewöhnlich in Apotheken erhältlich. Du musst vielleicht direkt an der Theke fragen, um es zu bekommen. Du solltest möglichst viele auf einmal einweichen, daher ist ein Satz mit 100 oder mehr Zahnstochern zu empfehlen.  Zahnstocher sind in vielen Mengen erhältlich, daher kannst du bei Bedarf gerne bis zu 500 Stück auf einmal einweichen. Wenn du dich um die anschließende Reinigung sorgst, solltest du darauf achten, dass du den Bereich unter dem Glas und den umliegenden Bereich mit einem wasserabweisenden Tuch abdeckst oder auf einer wasserabweisenden Oberfläche arbeitest. Die wasserabweisende Eigenschaft ist für einen späteren Schritt entscheidend. Es ist wichtig, dass das Glas luftdicht verschlossen wird, sobald die Zahnstocher im Zimtöl liegen. Der Deckel hält das Öl frisch und ermöglicht ihm, in das Holz einzudringen, bis es vollkommen mit Öl getränkt ist. Je länger das Öl in die Zahnstocher einwirken kann, desto würziger oder „schärfer“ werden sie.   Je länger sie einwirken, desto mehr Zimtaroma werden die Zahnstocher aufnehmen. Lass die Zahnstocher am besten nicht für einen ganzen Tag einwirken, da sie sonst so scharf werden können, dass man sich bei ihrem Gebrauch den Mund verbrennen könnte. Tue dies, bevor du die Zahnstocher aus dem Öl nimmst.  Achte darauf, dass der Bereich keine direkte Sonneneinstrahlung erhält. Wenn du die Zahnstocher auf Tücher oder Lappen legen möchtest, dann achte darauf, dass sie das Zimtöl nicht aus den Zahnstochern ziehen können. Meide daher Servietten, Papiertücher, Toilettenpapier und dergleichen. Probiere stattdessen Klarsichtfolie, Backpapier oder Ähnliches aus.

english_section_name: Setting Up the Cinnamon Soak


summary: Plane eine Verabredung am Wochenende. Mach eine besondere Reise, um sie zu sehen. Reduzier den Druck und arrangier ein Gruppentreffen. Plane den Besuch so, wie es für dich passt.

document: Du und das Mädchen können nur für eine gewisse Zeit entfernt leben. Wenn du nicht gerade am anderen Ende des Landes wohnst oder in unterschiedlichen Ländern oder es einfach nicht möglich für euch ist, sich zu sehen, dann solltest du eine Verabredung für das Wochenende vereinbaren, wenn ihr genug gesprochen habt und eure Beziehung auf die nächste Stufe bringen wollt. Es kann zuerst ein zwangloses Wiedersehen sein und du musst nichts Großes oder Romantisches planen – der wichtige Teil ist den Kontakt herzustellen. Unabhängig davon solltest du bei eurem Wiedersehen trotzdem dafür sorgen, dass sich das Mädchen als etwas Besonderes fühlt. Gib ihr Blumen, eine Umarmung, ein Kompliment oder etwas, das sie an dich erinnert, wenn du sie siehst. Vielleicht ist es nicht so superpraktisch für euch, sich am Wochenende wiederzutreffen. Wenn du das Mädchen wirklich magst und diese Gefühle gegenseitig sind, dann musst du sicherstellen, dass du sie irgendwann triffst, wenn du nicht willst, dass das Interesse nachlässt. Wenn du dich anstrengst, das Mädchen zu treffen auch wenn sie weit weg ist oder es teuer und unpraktisch ist, dann ist das der Teil, der es so romantisch macht. Auch wenn ihr nicht gerade in benachbarter Umgebung oder gar Länder wohnt, sprich mit ihr darüber, dass du sie sehen willst, wenn du es wirklich organisieren willst. Der Überraschungsbesuch ist nicht unbedingt die beste Idee. Tauch nicht einfach in ihrer Heimatstadt ohne Ankündigung auf, wenn du nicht absolut sicher bist, dass sie dich sehen will. Du weißt einfach nicht genau, was bei ihr gerade los ist. Wenn du das Mädchen wirklich magst, aber zu scheu bist, sie alleine zu treffen oder wenn du nicht zuviel Druck auf eure Beziehung ausüben willst, dann schlag ein Gruppentreffen vor. Wenn ihr den gleichen Freundeskreis habt, wie die Freunde, die ihr gemeinsam im Sommerlager getroffen habt, dann schlag ein Wiedersehenstreffen vor. Wenn ihr nicht denselben Freundeskreis habt, dann schlag ein Grillfest oder ein kleines Treffen bei dir vor. Sag ihr, dass es großartig wäre, sie zu sehen, aber kling dabei nicht so, dass du das alles nur machst, um sie zu sehen, auch wenn das der Fall ist. Wenn du das Mädchen getroffen hast und es gut gegangen ist, dann stell sicher, dass nicht wieder Monate vergehen, bevor ihr euch wiederseht. Wie oft ihr euch seht, hängt davon ob, wie ernst eure Beziehung ist und was ihr wirklich voneinander wollt. Wenn es umsetzbar ist, dann versucht, euch mindestens einmal pro Monat zu sehen, während der Ferien oder wenn es besser möglich ist alle zwei oder drei Monate. Wenn du wirklich mit ihr in Kontakt bleiben willst, dann versuch den nächsten Besuch schon kurz, nachdem ihr euch gesehen habt zu planen. Ihr fühlt euch dann besonders gut und wollt, dass die Dinge funktionieren. Ihr könntet beide sehr beschäftigt sein, wenn die Zeit vergeht und es wird dann nicht mehr so einfach sein, sich daran zu erinnern, wie sehr ihr es geliebt habt, zusammen zu sein.

english_section_name: Seeing Her if You Can

summary: Kontaktier sie nur, wenn du auch wirklich etwas zu sagen hast. Schreib ihr auf die richtige Art und Weise. Lass sie fühlen, dass sie etwas Besonderes ist, wenn du sie anrufst. Schick ihr E-Mails, die sie aufgeregt öffnet. Verwende ab und zu auch Skype oder Facetime. Schreib ihr einen Brief. Trefft euch auf Facebook.

document: Das mag etwas hart klingen, es ist aber wichtig sicherzustellen, dass du sie nur kontaktierst, wenn du ihr etwas sagen willst, sei es, dass du sie vermisst oder weil du einen Film gesehen hast, der dich an sie erinnert hat. Kontaktier sie nicht einfach mit der Frage „Wie geht’s?“ und warte dann, bis sie antwortet. Sag ihr etwas Nettes, etwas, was sie zuvor noch nicht gehört hat oder etwas, das sie zum Lachen bringt.  Du magst versucht sein, sie den ganzen Tag anzurufen oder den ganzen Tag SMS zu senden. Das kann aber sehr bald ärgerlich werden. Es ist besser, alle paar Tage mit etwas nettem Kontakt herzustellen als den Kontakt in eine langweilige Routine verkommen zu lassen. Schick ihr keine Mails oder SMS mit der Aussage: „Mir ist langweilig...“. Sie soll nicht denken, dass du sie nur kontaktierst, weil du nichts Besseres zu tun hast. Ihr zu schreiben ist vielleicht die Hauptkommunikation zwischen euch, es ist also wichtig, das richtig zu machen. Schick ihr Texte, die sagen, dass du sie vermisst und dass du an sie denkst und dass du dich fragst, was sie wohl gerade macht. Wenn du etwas gesehen hast, das dich zum Lachen gebracht hat, dann sag es ihr; sei geistreich und nicht langweilig. Wenn du nur fragst „Wie geht’s?“ wirst du damit keinen interessanten schriftlichen Austausch beginnen. Erzähl ihr etwas, das sie noch nicht gehört hat. Du kannst eine ziemlich lange Konversation halten, solange es interessant ist, du solltest allerdings immer erreichen, dass sie mehr will. Ruf sie zumindest einmal pro Woche an um zu sehen, wie es ihr geht. Ruf sie nicht einfach nur an, wenn du nichts zu sagen hast. Stell sicher, dass du zumindest ein oder zwei interessante Geschichten zu erzählen hast und stell ihr ein paar Fragen. Sag ihr, dass du sie vermisst, dass du es vermisst, ihre Stimme zu hören und dass du sie gerne sehen würdest. Halte die Dinge lustig und leger und lass sie wissen, dass sie dir wichtig ist.  Lass deine Anrufe nicht traurig werden, weil du sie vermisst. Erinnere sie daran, wie viel Spaß es bedeutet, um dich herum zu sein. Wechselt mit den Anrufen zuerst ab. Du willst nicht der Junge sein, der die Konversation inmer beginnt. Wenn du E-Mails schickst, um in Kontakt zu bleiben, dann schau, dass sie bedeutungsvoll sind. Schick ihr nicht einfach täglich ein E-Mail mit etwas, das du als lustig ansiehst. Schick ihr jede Woche ein oder zwei E-Mails, die sie zum Lachen bringen, die geistreiche Beobachtungen enthalten und die zeigen, dass es dir wichtig ist, wie es ihr so ergeht. Halte die Mails kurz und interessant mit lediglich zwei oder drei Absätzen. Wenn du einen Link zu einem interessanten Artikel oder zu einem Musikvideo, das sie lieben wird, siehst, dann sende ihr diesen. Stell sicher, dass du ihr relativ bald antwortest. Schreib nicht sofort zurück, weil du sonst hoffnungslos aussiehst, aber lass sie auch nicht länger als zwei oder drei Tage auf Antwort warten. Nichts kann so toll sein, wie jemanden persönlich zu sehen, plan aber wöchentlich oder monatlich auch ein Treffen über Skype oder Facetime, sodass ihr euch zumindest sehen könnt. Es ist etwas anderes, wenn man jemanden sieht oder ob man nur über das Telefon oder Mails Kontakt hat. Mach daraus ein Ritual. Vielleicht trinkt ihr jeden Sonntag einen Tee und trefft euch auf Skype um 15.00 Uhr, vielleicht trefft ihr am Ende eurer Schultage auf Skype. Wähle eine Zeit, zu der du dich energiereich und aufgeregt fühlst, sie zu sehen. Glaub nicht, dass Briefe altmodisch sind. Es kann sein, dass sie von dir den ersten Brief überhaupt erhält! (Wenn sie nicht gerade in einem abgelegenen Sommerlager war). Es ist nicht abgedroschen oder dumm, wenn du es richtig machst – und es ist eine sehr gute Möglichkeit, wenn du sie gerade nicht anrufen kannst, weil sie in einem anderen Land ist oder aus sonstigen Gründen nicht telefonieren kann.  Halte ihn nett und einfach. Sag ihr, dass du sie vermisst und erzähl ihr von etwas, was dich an sie denken ließ. Gib ihr ein paar Details über das, was in deinem Leben gerade passiert, halte die Dinge aber interessant. Sag ihr nicht, dass du nur herumsitzt und dass dir immer langweilig ist; erzähl ihr eine lustige Anekdote von deiner Arbeit, der Schule oder deiner Familie. Stell sicher, dass du ein paar Fragen stellst. Wie sonst willst du eine Antwort erhalten? Frag sie, was sie macht, wie ihre Tage aussehen und wie es ihren Freunden geht. Sei so spezifisch wie möglich, es ist sehr vage wenn du fragst „Wie geht es dir“ und viel besser, wenn du fragst: „Wie war dein Ausflug zu deiner Großmutter?“ oder „Wie war dein Fußballtraining gestern?“. Unterzeichne deinen Brief mit „Love“ oder „Ich denke an dich“. Das bedeutet nicht, dass du sagst „Ich liebe dich“ - es bedeutet, dass dir das Mädchen wichtig ist. Und hey, wenn du wirklich sicher bist über eure Beziehung, dann schreib ihr einen guten altmodischen Liebesbrief. Du solltest Facebook nur als Unterstützung für einen bedeutenderen Kontakt verwenden. Wahrscheinlich hast du Hunderte Facebook-Freunde, wenn du mit dem Mädchen also über Facebook kommunizierst, wird sie sich nicht als etwas Besonderes fühlen. Und doch kannst du ein paar kleine Dinge tun, die ihr zeigen, dass du an sie denkst, wie ihre Fotos oder Kommentare zu liken (natürlich ohne das zu übertreiben) oder einen Link auf ihrer Seite zu posten, bei dem du an sie gedacht hast. Du kannst mit ihr über Facebook auch chatten, mach dich aber nicht „zu verfügbar“. Halte etwas vom Geheimnisvollen eurer Beziehung aufrecht. Wenn sie weiß, dass du nicht die ganze Zeit auf Facebook bist, wird sie umso aufgeregter sein, wenn sie deinen Namen dann einmal in ihrer Chatbox sieht.

english_section_name: Making Meaningful Contact

summary: Schick ihr Blumen. Schick ihr Kekse. Schick ihr einen CD-Mix. Schick ihr eine Postkarte. Schick ihr etwas vom Ort, an dem du bist.

document: Dieser einfache aber effektive Zug wird sie garantiert lächeln lassen. Ob nun zum Valentinstag, zu ihrem Geburtstag oder sogar während einer beliebigen Woche wenn du weißt, dass sie etwas schlechte Laune hat - wenn du Blumen mit einer kleinen Notiz sendest wird sie sehen, dass sie dir wirklich etwas bedeutet. Idealerweise kennst du sogar ihre Lieblingsblumen, was noch besser ist als einen beliebigen Blumenstrauß zu senden; versuche herauszufinden, was ihre Lieblingsblumen sind, ohne zu offensichtlich zu sein. Lass es eine Überraschung sein. Sag ihr nicht, dass sie Blumen bekommt (stell aber sicher, dass sie zu Hause ist, wenn die Lieferung kommt). Was, du bist zu männlich, um Kekse zu backen, sie ordentlich zu verpacken und sie an die Adresse deines besonderen Mädchens zu schicken? Papperlapapp. Wenn du dein Mädchen beeindrucken willst und auch noch deine kulinarischen Kenntnisse beweisen willst, dann mach ein paar einfache Schokoladenkekse oder Hafer-Rosinen-Kekse und schick sie ihr. Oder wenn deine Mutter oder Schwester wieder einmal eine Ladung ihrer berühmten Kekse gebacken haben, dann schick ein paar davon an dein besonderes Mädchen.  Wirklich: Sie wird beeindruckt sein, dass sie so besonders für dich ist, dass du deine Lieblingskekse mit ihr teilen willst. Es versteht sich von selber, dass du sie ihr nur schicken solltest, wenn du weißt, dass sie zu Hause ist. Du solltest warten, bis die Kekse abgekühlt sind und sie dann so bald wie möglich versenden. Das ist romantischer als in ein Geschäft zu gehen, und irgendeine CD für das Mädchen zu kaufen. Stell eine Sammlung deiner beliebtesten Lieder zusammen und stell sicher, dass es Songs sind, die sie auch gerne hat. Wenn du Metallica magst aber nicht sicher bist, ob das auch ihr Ding ist, dann lass diese Lieder besser weg. Wenn es spezielle Lieder gibt, bei denen ihr aneinander denkt, dann sollten diese beim Mix dabei sein. Du kannst „Katie's ultimativer Mix“ oder sonst etwas Kurzes hinaufschreiben, was sie an dich erinnert. Du musst nicht unbedingt etwas zu Sentimentales wählen. Nimm Lieder, die sie fröhlich machen und sie an dich denken lassen. Wenn du verreist, dann schick ihr eine herzige und kurze Postkarte mit einem Bild vom Ort, an dem du bist und sag ihr, dass du an sie denkst. Schreib ihr einfach ein paar kurze Zeilen über die lustigen Sachen, die du dort machst, ohne dass sie sich dabei zurückgelassen fühlt und ergänze ein kurzes „Du würdest es hier lieben!“ oder sonst etwas, was zeigt, dass du immer noch an sie denkst, auch wenn du weit entfernt bist. Wenn du niedlich sein willst, kannst du ihr auch eine Postkarte senden, wenn du gar nicht verreist bist. Schick ihr eine Ansichtskarte von deiner Heimatstadt und schreib „Ich liebe es hier!“. Sie wird lächeln und du hast ein paar Punkte wegen Originalität erzielt. Wenn du den Sommer am Strand verbringst, dann schick ihr ein paar Muscheln, die du am Strand gefunden hast. Wenn du in Europa als Rucksacktourist unterwegs bist, dann schick ihr ein kleines Souvenir aus der Stadt, die du gerade besuchst. Wenn du im Sommer lediglich im Gartenhaus deiner Großmutter verbringst, dann schick ihr einen Zweig mit noch nicht ganz reifen Äpfeln. Tu etwas, was ihr ein räumliches Gefühl gibt und ihr zeigt, dass du auch an einem anderen Ort an sie denkst. Das ultimative Ziel ist, dass das Mädchen sowohl an dich denkt, denkt, dass du überlegst, was du tust und dass sie dort sein will, wo du bist.

english_section_name: Adding Special Touches


summary: Rufe einen Schlüsseldienst an. Rufe den Pannendienst. Lasse dir von der Polizei helfen.

document: Suche nach Schlüsseldiensten in deiner Gegend. Wenn du kein Internet hast, kannst du die Auskunft anrufen (z. B. 11880 oder 11833) und nach Schlüsseldiensten in der Nähe fragen. Rufe einen Schlüsseldienst an und bitte ihn, zu deinem Auto zu kommen. Frage nach seinem Tarif, so dass du eine Vorstellung davon hast, wie viel es kosten wird. Der Pannendienst kann deine Tür öffnen, ohne dein Auto zu beschädigen. Üblicherweise hast du von deinem Pannendienst eine Karte mit einer Telefonnummer, die du anrufen kannst. Ein beliebter Pannendienste ist z. B. der ADAC. Polizisten haben Werkzeug, mit dem sie dein Auto öffnen können, wenn es zugesperrt ist. Manche Abteilungen reagieren aber vielleicht nicht auf deinen Anruf, es sei denn der Motor läuft noch oder das Fahrzeug stellt eine Gefahr dar. Rufe die Polizei an, um zu sehen, ob sie dir helfen können, wieder an deine Schlüssel zu kommen. Wenn du Polizisten in deiner Gegend siehst, lohnt es sich, sie zu fragen, ob sie dir helfen können.

english_section_name: Calling for Help

summary: Besorge dir ein langes Stück Schnur.

document: Finde ein langes, mindestens 90 cm langes Stück Schnur. Du kannst Garn oder ein dünnes Seil nehmen. Wenn du keine dieser Materialien zur Hand hast, kannst du sogar deine Schnürsenkel nehmen.

english_section_name: Picking the Lock with a String


summary: Schiebe deinen Rost etwa 10 cm unter dem Grill ein. Lege ein Backblech aus schwerem Metall auf den Rost. Schalte den Grill ein.

document: Du kannst auch die Grillpfanne deines Ofens nehmen. Manche Rezepte geben an, ob du die Einstellung "hoch" oder "niedrig" nehmen sollst. Fisch muss schnell unter hoher Hitze garen, also verwende die Einstellung "hoch", wenn es nicht anders angegeben ist.

english_section_name: Preheat the Broiler

summary: Ziehe Backofenhandschuhe an, öffne die Tür deines Backofens und ziehe den Rost mit dem heißen Blech heraus. Schiebe die Folie und den Fisch auf das heiße Blech. Schließe sofort die Backofentür. Grille den Fisch. Nimm das Blech mit dem Fisch aus dem Ofen und lege den Fisch (noch immer in der Folie) auf deine Arbeitsfläche. Nimm den Fisch mit einem Pfannenwender von der Folie. Lege den Fisch auf einen Teller und serviere ihn. Fertig.

document: Du solltest den Rost weit genug herausziehen, damit du den Fisch leicht auf das Blech legen kannst, aber nicht so weit, dass du den Rost ganz herausziehst. Du möchtest die Seiten der Folie vielleicht nach oben drehen, damit der Saft nicht auf das Blech läuft und verbrennt; dies spart dir auch Zeit bei der Reinigung.  Gehe davon aus, den Fisch je 2,5 cm Dicke etwa 5 bis 7 Minuten zu garen. Überprüfe den Fisch jedoch häufig, um ein Verbrennen zu vermeiden. Lasse ihn etwa eine Minute ruhen, bevor du ihn von der Folie löst. Du brauchst den breitesten Pfannenwender, den du hast, um sicherzugehen, dass der Fisch nicht auseinander fällt, wenn du ihn vom Blech nimmst. Wenn du Fisch mit Haut auf einer Seite hattest, stellst du vielleicht fest, dass du an dieser Stelle das Fleisch leicht von der Haut ablösen kannst.

english_section_name: Cook the Fish

summary: Reibe die trübe Seite eines Stücks Aluminiumfolie mit 1/4 bis 1/2 TL Olivenöl ein. Lege deinen Fisch auf die Folie. Würze den Fisch.

document: Um Kalorien zu sparen, kannst du die Folie stattdessen mit Bratspray einsprühen. Du kannst das Öl entweder mit deiner Hand oder einem Backpinsel auf die Folie reiben. Wenn der Fisch Haut hat, sollte die Seite mit der Haut in Kontakt mit der Folie sein und die Seite mit dem Fleisch nach oben weisen. Nimm 1/4 TL Salz und 1/4 TL frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer als gute Basiswürze. Du kannst auch einen Spritzer frischen Zitronensaft für zusätzlichen Geschmack hinzugeben.

english_section_name: Prepare the Fish