summary: Überdenke deine Erwartungen. Sei ehrlich darüber, wer du bist. Verbringe viel Zeit mit einem potenziellen Partner. Nimm dir Zeit. Nimm zur Kenntnis, wie du dich in Gegenwart deines Partners verhältst. Sei bereit, Opfer zu bringen.

document: Wenn du versuchst, eine Beziehung zu führen, solltest du nicht erwarten, dass der Andere jemand ist, der er nicht sein kann. Es ist in einer Partnerschaft möglich, für viele wichtige Dinge Kompromisse zu finden und sogar Meinungen zu ändern, aber die meisten Menschen bleiben auf lange Sicht gesehen doch so wie immer. Vermeide es, dir Illusionen über deinen Partner zu machen und dich auf die Qualitäten zu konzentrieren, die dein Partner nicht hat. Erwarte auch nicht, dass dein Partner sich für dich von Grund auf ändert, um dir zu gefallen. Es ist beispielsweise in Ordnung, seinen Partner freundlich zu bitten, ab und zu den Müll rauszubringen. Bei diesen Themen können leicht Kompromisse gefunden werden. Aber es ist nicht okay, von seinem Partner ganz plötzlich zu erwarten, sich für Kinder zu entscheiden, wenn er eigentlich keine möchte. Dies ist eine wichtige persönliche Entscheidung, die sich normalerweise nicht ohne weiteres so einfach ändern wird. Genauso wie du nichts Wichtiges an deinem Partner verändern oder ignorieren solltest, solltest du das bei dir genauso machen. Wenn man sich trifft, wird man eventuell leicht dazu verleitet, die Wahrheit etwas zu verdrehen, um dem Anderen zu gefallen. Vielleicht schwindelt man ein wenig, um die Vergangenheit oder Gegenwart zu beschönigen. Das wird jedoch zu Schuldgefühlen führen und außerdem riskiert man damit, dass später in der Beziehung Probleme aufkommen. Wenn dein Gegenüber schließlich die Wahrheit erfährt, kann das Vertrauen in der Beziehung sehr darunter leiden. Es ist zum Beispiel total in Ordnung, sich für den Partner etwas hübscher anzuziehen, als man es normalerweise tun würde. Aber du solltest nicht vorgeben, nicht an Gott zu glauben, wenn du eigentlich religiös bist, nur weil es deinem Partner besser gefällt. Wenn du jemand anderen über deine Persönlichkeit in die Irre führst – entweder durch Lügen oder Verschweigen – könnte es sein, dass dieser Schaden irreparabel ist, sobald die Wahrheit ans Licht kommt. Was ist der beste Weg, um herauszufinden, ob du viel Zeit mit jemandem verbringen kannst? Versuch genau das! Um zu wissen, ob eine Beziehung auf lange Sicht halten würde, ist es sehr wichtig, viel Zeit in Gegenwart des Anderen (idealerweise in vielen verschiedenen Umgebungen) zu verbringen. Wenn du es aushältst, mit jemandem tage-, wochen- oder monatelang lang zusammen zu sein, hast du einiges an Erkenntnis gewonnen. Wahrscheinlich möchtest du auch herausfinden, ob dein potenzieller Partner mit den Menschen zurechtkommt, die dir nah stehen (und umgekehrt). Nimm ihn daher zu Treffen mit deinen Freunden und Verwandten mit und stell ihn vor. Wenn dein Partner sich mit ihnen versteht, hast du eine Sorge weniger. Du suchst nach jemandem, mit dem du den Rest deines Lebens verbringen kannst, daher solltest du nichts überstürzen. Gib deiner Beziehung die Chance, natürlich zu wachsen. Halte dich nicht an gesellschaftliche Vorstellungen, die dir sagen, wie eine Beziehung zu laufen hat, beispielsweise wann man zusammenzieht oder heiratet. Wenn du bei diesen Entscheidungen zu schnell bist, findest du dich leicht in Situationen wieder, für die du nicht bereit bist oder hast dich auf eine feste Partnerschaft mit jemandem eingelassen, der doch nicht dieselben Ansichten vertritt wie du. Du solltest auf jeden Fall damit warten, intim mit einem potenziellen Partner zu werden, bevor du ihn nicht gut kennst. Es ist natürlich möglich, eine lockere Affäre in eine feste Beziehung zu verwandeln, aber sexuelle Anziehung sollte nicht die Grundlage für eine Beziehung sein. Selbstverständlich spielen sexuelle Anziehung und Kompatibilität eine wichtige Rolle in einer langfristigen Beziehung, aber indem du die Dinge langsam angehen lässt, findest du schneller heraus, um welche Art Partner es sich bei deinem Gegenüber handelt. Wenn du findest, dass du dich irgendwie "unecht" verhältst, vorgibst, anders zu sein oder zu fühlen, als es eigentlich der Fall ist, oder über Dinge lachst, die du nicht lustig findest, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass du dich nicht wirklich wohl fühlst. Wenn du jedoch in der Gegenwart deines Partners entspannt bist und dich ganz natürlich verhältst, bist du auf dem richtigen Weg. Es ist wichtig, dass du komplett authentisch mit deinem Partner sein kannst. Auf die Dauer wird es für jeden zu anstrengend zu schauspielern und du willst nicht nach fünf Jahren Ehe merken, dass du plötzlich keine Energie mehr dafür hast. Keine Beziehung ist perfekt. Es wird Zeiten geben, in denen du deine eigenen Bedürfnisse hinter die deines Partners stellen musst. Es liegt an dir, zu entscheiden, wie weit du darin gehen kannst. Die meisten guten Partnerschaften bestehen aus einem gesunden Geben und Nehmen beider Partner. Wenn es darum geht, für eure Partnerschaft Opfer zu bringen, sollten kleine Dinge wie beispielsweise unbedeutende persönliche Angewohnheiten oder Verhaltensweisen angesprochen werden. Große Dinge wie Lebensziele sollten normalerweise nicht für die Beziehung geopfert werden, da zwei Menschen mit wichtigen unterschiedlichen Denkweisen womöglich sowieso nicht zusammen passen. Die Entscheidung beispielsweise, weniger mit den Freunden auszugehen, ist ein Opfer, das du bringen kannst, wenn du eine Familie und Verantwortung für Kinder hast. Wenn du jedoch entscheidest, gar keine Kinder zu bekommen, obwohl du unbedingt welche möchtest, ist das ein zu großes Opfer, das dich auf die Dauer nicht glücklich machen wird.

english_section_name: Making Your Relationship Work

summary: Entscheide, ob du Kinder möchtest. Entscheide, wie wichtig deine Kultur und deine Religion für dich sind. Entscheide, wie du mit deinem Geld umgehen möchtest. Entscheide, wie dein Partner in deine Familie hineinpasst (und umgekehrt). Entscheide, welchen Lebensstil du haben möchtest. Entscheide, wo du wohnen möchtest.

document: Diese Entscheidung ist sehr wichtig – vielleicht die wichtigste, die du mit deinem Partner triffst. Trotzdem machen viele Paare den Fehler, diesen Punkt nicht ausreichend zu diskutieren, bevor sie sich in eine feste Beziehung begeben. Ein Kind großzuziehen kann das Dankbarste sein, das du je tun wirst, aber es ist auch eine riesige Verantwortung, eine große finanzielle Belastung und die Entscheidung, etwa 18 Jahre (vielleicht mehr) direkt für jemanden verantwortlich zu sein. Daher sollte diese Entscheidung nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Die meisten Menschen entscheiden sich für Kinder; jedenfalls in den USA. Das muss aber nicht für deinen Partner gelten, also geh in Bezug auf ihn nicht davon aus, sondern sprich mit ihm darüber. Für manche Menschen spielen kulturelle und religiöse Traditionen eine große Rolle – andere sind Agnostiker oder nicht gläubig und haben mit Religion nichts am Hut. Beide Lebensformen sind gleichwertig, aber für manche Partner kommt es nicht in Frage, mit jemandem zusammen zu sein, der den eigenen Glauben und die eigene Religion nicht teilt. Bevor du dich also auf jemanden einlässt, solltest du dir darüber im Klaren sein, ob es für deinen Partner wichtig oder unwichtig ist, in diesem Aspekt des Lebens mit dir übereinzustimmen. Um das zu verdeutlichen: Menschen verschiedener Herkunft, mit unterschiedlichen Religionen und Kulturen sind wunderbar dafür geeignet, glückliche und langandauernde Beziehungen miteinander zu führen. In den USA beispielweise gibt es heutzutage viel mehr „interkulturelle“ Paare, als je zuvor. Es kann schwierig sein, über Geld zu sprechen, aber es ist wichtig für zwei Menschen in einer Beziehung, darin übereinzustimmen. Geld spielt eine große Rolle, wenn es um die Lebensplanung eines Paares geht – es bestimmt, wie lange die beiden Partner dafür arbeiten, die Art des Berufs, den sie ausüben, den Lebensstil, den sie verfolgen und vieles mehr. Ein offenes Gespräch darüber, wie du planst, Geld in einer Beziehung zu sparen und auszugeben ist wichtig, wenn es um eine lebenslange Partnerschaft geht. Bedenke beispielsweise Folgendes bei der Art von finanziellen Entscheidungen, die ein Paar fällen muss: Wenn der Eine seine jüngeren Jahre (Ende Zwanziger bis Anfang Dreißiger) mit der Erkundung der Welt und Reisen verbringen möchte, der Andere aber seiner Karriere nachgehen und Geld für ein Haus sparen will, ist es möglich, dass nicht beide Partner genau das bekommen, was sie sich wünschen. Unsere Familien beeinflussen unsere Denkweise und auch, wie wir uns in unserem Leben verhalten. Es ist ein Muss, zu wissen, welche Position die Person in deiner Familie hätte, mit der du dein Leben verbringen möchtest. Ihr beide müsst wissen, welche Rolle der jeweils Andere in der engen, vielleicht schon bestehenden Familie einnehmen soll (vielleicht hat einer von beiden zum Beispiel schon Kinder). Und auch für die weitere Verwandtschaft sollte das abgeklärt werden. Zum Beispiel ist es in einer Partnerschaft mit Kindern manchmal für den einen Partner sehr wichtig, sich Vollzeit um die Kinder zu kümmern. Für Andere wiederum ist es in Ordnung, ein Kindermädchen zu engagieren. Manche wünschen sich, in der Nähe der eigenen Eltern zu wohnen und diese oft zu besuchen, während Andere mehr Unabhängigkeit bevorzugen. Diese Entscheidung ist sehr bedeutend, aber glücklicherweise findet sich die Antwort, wie sich dein Partner das Leben vorstellt, ganz leicht, wenn ihr viel Zeit miteinander verbringt. Ihr solltet Vorstellungen vom Leben haben, die zusammen passen. Dazu gehört, wie man Freizeit verbringt, wie man mit seinen Freunden umgeht und auch der materielle Standard, den man erreichen möchte. Ihr müsst nicht in allem einer Meinung sein, aber ihr solltet euch über die wichtigsten Dinge auch nicht streiten müssen. Wenn in einer Beziehung der eine Partner beispielsweise Montag abends gerne Sport schaut, der andere aber zur gleichen Zeit lieber Naturdokus guckt, werden sie bestimmt einen Weg finden, dass beide glücklich sind (eine Lösung wäre hier zum Beispiel einen DVD-Player zu kaufen). Wenn jedoch einer von beiden ein Haus kaufen will, der andere aber nicht, oder wenn einer eine sogenannte offene Beziehung führen will, der andere aber nicht, dann steht dem Glück dieses Problem im Weg. Manchmal entscheidet der Ort über das Glück oder Unglück eines Paares. Die meisten Menschen wollen in der Nähe ihrer Freunde oder Verwandten leben, denen sie nahe stehen oder an einem Ort, an dem bestimmte Aktivitäten möglich sind. Wenn beide Partner nicht am selben Ort glücklich werden, könnte das zu einer Menge Herumreiserei führen.

english_section_name: Setting Your Priorities

summary: Ergreife die Initiative. Triff Leute, während du tust, was du liebst. Sei du selbst. Hab keine Angst.

document: Es gibt für jeden den Richtigen. Du musst ihn/sie nur finden. Wenn du dich nicht bemühst, neue Leute kennenzulernen, nichts Neues ausprobierst oder gar nicht erst das Haus verlässt, ist die Chance, den Partner fürs Leben zu finden, ganz schön klein. Also steh auf und geh raus, um deinen Partner zu finden! Verbringe einen Teil deiner Freizeit auf Events, lerne neue Menschen kennen und zeig dich der Welt. Die meisten Beziehungsexperten empfehlen eine offene Einstellung mit einem großen Anteil an Eigeninitiative. Manche erachten das sogar genauso wichtig wie die persönliche Karriere, wenn es um die Mühe geht, die man dafür aufbringen sollte. Ganz im Gegensatz zum weit verbreiteten Glauben, musst du nicht jedes Wochenende in einem lauten, überfüllten und viel zu teuren Club verbringen, um potenzielle Partner zu treffen. Du musst auch nicht aussehen wie ein Hollywood-Schauspieler. Dies funktioniert zwar sehr gut für manche Menschen, aber den größten Erfolg erzielt man doch, wenn man einfach tut, was man genießt zu tun. Geh deiner Lieblingsbeschäftigung nach und du wirst bestimmt Leute treffen, die gleiche Interessen und Ansichten haben wie du, was am Ende gut zusammen passt. Sogar Hobbys, denen man alleine nachgeht, können Gelegenheiten bieten, neue Leute kennenzulernen. Du liebst es, Comics zu lesen und Computerspiele zu spielen? Geh zu einer Messe! Du malst gerne? Besuche eine Ausstellung! Du schreibst viel? Nimm an einem Autoren-Workshop teil! Es gibt für jedes Interesse das passende Event oder Treffen, also guck dich um! Du suchst jemanden, mit dem du dein Leben verbringen kannst, daher ist es ganz selbstverständlich, dass du und dein potenzieller Partner komplett offen darüber sein solltet, wer ihr wirklich seid. In Wahrheit sind viele Menschen nicht bereit dafür, sich vollkommen zu öffnen, bis sie jemanden richtig kennenlernen. Wenn du das nachvollziehen kannst, solltest du ganz ehrlich zu dir selbst sein, wenn du eine Beziehung beginnst. Frage deinen Partner aus, triff dich ein paar Mal mit ihm, lerne ihn näher kennen, beginne eine feste Partnerschaft und sieh, wo es dich hinführt, wenn du ganz offen bist. So gibst du deinem Partner, die Möglichkeit, sich in dein wahres Ich zu verlieben. Der Weg auf der Suche nach deinem Lebenspartner wirkt manchmal riskant. Vielleicht denkst du, es gibt keine Hoffnung, dass du irgendwann jemanden findest, der zu dir passt, vor allem wenn du schon mit Enttäuschungen zu kämpfen hattest. Ganz egal, was du tust, gib die Hoffnung nicht auf und steigere dich in die Idee rein, niemanden zu finden. Menschen auf der ganzen Welt haben genau die gleichen Probleme bezüglich Liebesdingen, wie du sie hast. Jeder erlebt ab und zu eine Enttäuschung. Es gibt nicht einen richtigen Weg, seinen Traumpartner zu finden, also lass dir von niemandem etwas einreden. Lass nicht zu, dass dir negative Gedanken im Weg stehen, den richtigen Partner zu finden. Vertrauen, Furchtlosigkeit und Ausdauer werden dich am Ende zum Ziel führen! Ein extra Pluspunkt ist, dass Selbstvertrauen äußerst sexy wirkt. Ein selbstsicheres Auftreten und Vertrauen in dich selbst machen dich attraktiv für potenzielle Partner: Je sicherer du erste Treffen meisterst, desto entspannter bist du hinterher, kannst die gemeinsame Zeit mehr genießen und gewinnst Selbstvertrauen in noch schwierigeren Situationen.

english_section_name: Finding “The Right One”

summary: Du solltest dich selbst kennen. Definiere die Ziele in deinem Leben. Benenne deine Erfahrungen aus vergangenen Beziehungen. Stelle am Anfang einer Beziehung viele Fragen.

document: Die Aufgabe, einen Lebenspartner zu finden, beginnt bei dir selbst. Du musst genau wissen, wer du bist, um zu wissen, wer am besten zu dir passt. Sei dir darüber bewusst, was du magst, was du nicht magst, in was du gut bist und was dir nicht liegt. Sei dir bewusst, was du vom Leben erwartest und was dein Partner dir geben sollte. Sei realistisch und ehrlich zu dir selbst. Wenn es dir schwer fällt, dich selbst zu beschreiben, könntest du Freunde, denen du vertraust, um Hilfe bitten. Das Wichtigste ist, dass du dich selbst magst, und zwar mit all deinen Fehlern. Du kannst nicht erwarten, dass jemand dich liebt, wenn du dich nicht selbst liebst. Wenn du mit einem negativen Selbstbild versuchst, eine Beziehung zu führen, schadest du der Beziehung und verletzt deinen Partner. Sei dir über diesen ersten Schritt bewusst, bevor du dich auf etwas einlässt. Zwei Menschen, die ihr Leben miteinander verbringen, müssen in fast allen großen Entscheidungen des Lebens (wenn nicht in allen) übereinstimmen. Eine Beziehung kann ganz schnell scheitern, wenn die beiden Partner sich in einer großen, nicht verhandelbaren Sache nicht einig sind, auch wenn sie sich sonst in allem anderen verstehen. Sei offen und ehrlich, wenn es um diese Ziele geht – wenn du versuchst, dich selbst zu belügen, kann das zu großem Ärger führen und ist nicht fair deinem Partner gegenüber. Einige Beispiele, was diese Ziele sein könnten, findest du weiter unten. Wir haben dort ein paar wichtige Fragen aufgelistet, zu denen du die Antwort kennen solltest, bevor du dir einen Partner aussuchst.  Möchte ich Kinder haben? Wo will ich leben? Möchte ich Karriere machen oder zuhause bleiben (oder beides)? Möchte ich in meiner Beziehung treu sein? Was will ich erreicht haben, bevor ich sterbe? Welchen Lebensstil möchte ich haben? Wenn es dir schwer fällt, herauszufinden, was du von deinem Partner oder deiner Zukunft erwartest, könntest du über die Beziehungen nachdenken, in denen du schon warst. Die Entscheidungen, die du bewusst oder unbewusst in Beziehungen fällst, können dir Hinweise geben auf das, was du dir von einem Partner erwartest und sogar auf das, woran du arbeiten müsstest, um eine langanhaltende Beziehung meistern zu können. Hier findest du ein paar Fragen, die dir helfen, deine vergangenen Partnerschaften auszuwerten:  Was mochtest du an deinem Partner? Was hast du besonders gern mit deinem Partner gemacht? Über was warst du dir mit deinem Partner uneinig? Was hast du an deinem Partner kritisiert? Was hat dein Partner an dir kritisiert? Warum wurde die Beziehung beendet? Wenn du dich mit jemandem triffst oder sogar schon eine Beziehung beginnst, solltest du viele Fragen stellen, um herauszufinden, mit was für einer Person du es zu tun hast. Frag, was er/sie an einem Partner mag, was die Lebensziele sind, und welche Pläne er/sie hat. Moralvorstellungen, Interessen, spirituelle Einstellungen und sogar die Ernährung – all das könnte wichtig sein für eine gute Partnerschaft. Also scheue dich nicht davor, nachzufragen.  Du solltest über alle wichtigen Fragen des Lebens Bescheid wissen. Raucht oder trinkt er/sie, nimmt er/sie Drogen? Gibt es irgendwelche persönlichen Schwierigkeiten? Ist er/sie eine unterstützende, verständnisvolle Person, für den Fall, dass du deine Berufsplanung über den Haufen werfen solltest? Diese Fragen sind nicht unbedingt Fragen, die du beim ersten Treffen stellen solltest. Viele Menschen finden es verstörend, beim ersten Date persönliche Fragen gestellt zu bekommen. Eventuell verbaust du dir damit die Chance auf einen Fortgang der Beziehung. Trotzdem solltest du die großen Themen des Lebens etwa in den ersten sechs Monaten erkunden.

english_section_name: Determining Your Ideal Partner


summary: Finde Münztelefone in deiner Nähe über eine Webseite. Frage lokale Leute, wo ein Münztelefon zu finden ist. Nutze eine Webseite, um Münztelefone nach ihrer  Nummer nachzuschlagen.

document: Wenn du Zugang zum Internet hast, kannst du bestimme Webseiten nach Informationen über Münztelefone  in deiner Nähe durchsuchen. Es gibt mittlerweile eine Reihe Webseiten, die Münztelefone in den meisten Bundesstaaten der USA und auch an ein paar Stellen im Ausland auflisten. Diese Webseiten werden von einer Gemeinschaft von Internetnutzern erstellt, die Kataloge mit hilfreichen Informationen erstellen wollen - klingt bekannt, stimmt's? Dies ist zugleich der Vorteil als auch der Nachteil dieser Seiten; an Stellen, wo viele Benutzer Informationen zugänglich machen wollen, sind sie oft ziemlich gut, aber wenn nur wenige Leute sich dafür engagieren, mangelt es an Qualität. Du suchst dennoch nach Möglichkeiten und hier sind ein paar Beispiele:  Die Webseite Payphone Directory bietet eine Liste von Münztelefonen nach Stadt und Bundesstaat. Die Suchoptionen auf der Seite sind etwas eingeschränkt, aber die Liste der Telefone ist umfassend.  Waymarking.com ist eine tolle Seite, um Informationen über Dinge in der Nähe deines Standorts zu finden. Wenn du nach etwas in der Nähe suchst - einschließlich einem Münztelefon - tippe einfach den Namen davon ins Suchfeld ein und gib dann deinen Standort an. Eine Liste mit Optionen erscheint und eine Karte zeigt dir, wo sie sind.  Für Deutschland hat die Seite openstreetmap.org eine sehr gute Abdeckung, was öffentliche Fernsprecher angeht. Zomme in die karte hinein oder gibt im Suchfeld "Telefonzelle in [deine Stadt]" ein. Wegen der steigenden Seltenheit von Münztelefonen hast du vielleicht am meisten Glück, indem du einfach Leute fragst, die sich in der Gegend auskennen. In ländlichen Gegenden, wo die Bevölkerung älter und es schwieriger zu sein scheint, zuhause Internet zu haben, gibt es auf Webseiten nur wenig Informationen über Münztelefone. Wenn du einen Notfall hast oder einen dringenden Anruf machen musst, musst du wahrscheinlich Leute um Hilfe bitten. Wenn du keinen Anruf machen, sondern stattdessen herausfinden willst, wer dich anruft, dann brauchst du eine andere Art Webseite. Wenn du lästige Telefonanrufe erhältst und herausfindest, dass sie von einem Münztelefon kommen, kannst du manchmal mit der Nummer den Standort des Telefons nachschlagen. Mcpayphone ist ein Beispiel einer solchen Seite. Sie listet Münztelefone in den ganzen USA auf - mit Fokus auf der Telefonnummer dieses Münztelefons. Auf der Seite sind auch echte Adressen und dies kann besonders hilfreich sein, wenn du den Standort eines Stalkers herausfinden willst.

english_section_name: Searching for Hard-to-Find Pay Phones

summary: Prüfe Tankstellen und Supermärkte. Suche in Knotenpunkten von öffentlichen Verkehrsmitteln. Suche nach Kommunal- oder Gemeindezentren.

document: Auch wenn Münztelefone auch von diesen Orten verschwinden, gibt es sie an manchen noch. In Deutschland findest du öffentliche Fernsprecher in der Regel in Fußgängerzonen in der Innenstadt. Bahnhöfe oder Zentren für öffentliche Verkehrsmittel in vielen Städten haben noch ein oder zwei Münztelefone. Manchmal sind sie aufgrund starker Nutzung und Vernachlässigung der Eigentümer jedoch nicht in einem guten Zustand.  U-Bahnhöfe und die größten Busbahnhöfe in der Gegend haben oft Münztelefone. Die Stationen von internationalen Busgesellschaften, insbesondere die von Greyhound, haben oft noch Münztelefone. Es lohnt sich, Greyhound Stationen besonders zu erwähnen, weil sie in vielen größeren Städten 24 Stunden geöffnet sind und mehrere Münztelefone in gutem Zustand haben. Größere Flughäfen und auch die meisten kleineren haben normalerweise ein paar Münztelefone. Flughafen-Manager scheinen zu erkennen, dass reisende Menschen oft bestimmte wichtige Dinge zuhause vergessen. Internationale Reisende brauchen ebenfalls Münztelefone, wenn sie mit ihrem Telefon nicht im Reiseland telefonieren können. Als Ergebnis haben Flughäfen noch viele Münztelefone. Kommunalgebäude wie z.B. das Landratsamt oder Gerichtsgebäude haben oft Münztelefone. Jeder Landkreis in den USA hat sein eigenes Justizgebäude oder eine Art Büro, in denen es oft Münztelefone gibt, welche der Gemeinde zur Verfügung stehen. Da Leute in den Justizgebäuden oft wichtige Nachrichten haben, die sie mit Familie und Freunden teilen wollen, scheint es ein Verständnis dafür zu geben, dass Münztelefone einen benötigten Service bereitstellen können. Außerhalb von Gerichtsgebäuden möchtest du es vielleicht auch hier probieren:  Postämter haben oft Münztelefone. Auch dies sind Einrichtungen für die Öffentlichkeit und Münztelefone können an solchen Orten eine hilfreiche Verbindung sein. Öffentliche Büchereien haben ebenfalls Münztelefone und die meisten von denen, die normalerweise kein Internet anbieten. Wenn sie keine Münztelefone haben, kannst du zumindest die Ressourcen dort nutzen, um eines zu finden.

english_section_name: Looking for Pay Phones in Common Places


summary: Du solltest die Risiken kennen. Reinige deine Hände und/oder trage Handschuhe. Desinfiziere das verletzte Ohr und bereite es vor. Steche ein Hämatom mit einer Spritze und einer Nadel an. Ziehe Blut und Flüssigkeit heraus. Desinfiziere die Stelle noch einmal. Übe Druck aus, um die Blutung zu stoppen.

document: Es ist möglich, ein nicht so schlimmes Blumenkohlohr zu drainieren, ohne zum Arzt zu gehen. Das gilt insbesondere, wenn du eine gewisse medizinische Ausbildung hast. Es kann aber das Risiko einer Infektion und späterer Komplikationen erhöhen. Du solltest eine Drainage nur versuchen, wenn es keine Möglichkeit gibt, innerhalb der nächsten zwei bis drei Tage einen Arzt oder medizinisches Fachpersonal aufzusuchen.  Desweiteren solltest du dein eigenes Ohr nur drainieren, wenn das Trauma gering ist und nur moderate Schwellungen und keine offenen Wunden vorliegen. Wenn du ein Handy hast, dann solltest du dir über den Notruf Rat und Unterstützung holen. Bevor du dein Blumenkohlohr behandelst, solltest du dir die Hände gründlich reinigen, indem du sie ca. 30 Sekunden mit warmem Wasser und normaler Seife wäschst. Trockne sie dann mit einem Papiertuch ab. Wenn du Latexhandschuhe hast, ziehe sie dir über. Es ist aber nicht entscheidend, dass du sie trägst. Wenn du saubere oder geschützte Hände hast, dann reduzierst du das Risiko, Bakterien auf die Verletzung am Ohr zu übertragen, die zu einer Infektion führen könnten.  Wenn du kein Wasser und keine Seife hast, dann kannst du dir alternativ die Hände auch mit etwas Handreiniger auf Alkoholbasis säubern. In einem Notfall kannst du auch Reinigungstücher mit Alkohol oder Babywischtücher benutzen, um die Hände zu reinigen. Vor dem Versuch einer Drainage des Blumenkohlohrs, solltest du es gründlich desinfizieren. Weiche einen sterilen Wattebausch in Franzbranntwein oder Teebaumöl ein und lege ihn auf die obere Hälfte des Ohres, wo die Schwellung am stärksten ist. Die obere Hälfte des Ohres ist die Stelle, an der du die Haut punktieren wirst. Deshalb sollte sie gut desinfiziert sein.  Teebaumöl ist ein natürliches, antibakterielles Reinigungsmittel. Achte aber darauf, dass du nichts davon in die Augen bekommst, es könnte sonst brennen. Nimm eine ordentliche Menge Franzbranntwein oder Teebaumöl, damit du alle Winkel sowohl innerhalb als auch außerhalb der oberen Hälfte des Ohres erreichst. Alkoholtupfer eigenen sich auch gut zur Desinfektion, ebenso ein Handreiniger auf Alkoholbasis, der mit einem sauberen Wattestäbchen aufgetragen wird. Wende 10 – 15 Minuten vor dem Einstich ins Ohr Eis darauf an, um den Schmerz zu betäuben. Eis ist ein natürliches Anästhetikum. Wenn du diese Dinge nicht zu Hause oder vor Ort hast, kaufe eine Nadel der Größe 20, die 2,5 cm lang ist und an der eine Spritze befestigt ist, die mindestens 3 ml Kolbengröße hat. Damit punktierst du das Hämatom, die mit Blut gefüllte Tasche. Eine Nadel der Größe 20 ist nicht gerade klein. Sie eignet sich aber gut, um das dicke, geronnene Blut aus dem Blumenkohlohr zu ziehen.  Eine Kolbengröße von 3 ml sorgt dafür, dass alle Flüssigkeit aufgezogen werden kann. Die Nadellänge von 2,5 cm schützt davor, zu tief in das Ohr zu stechen und den Knorpel zu verletzen. Steche nur so tief in die geschwollene Stelle am oberen Ende des Ohrs, dass die Nadelspitze eindringt. Steche die Nadel nicht zu tief ein, um nicht noch mehr Schäden zu verursachen. Wenn die Nadelspitze die Haut des Blumenkohlohrs durchstochen hat, dann ziehe langsam und gleichmäßig am Kolben der Spritze, um Blut, Eiter und entzündliche Flüssigkeit abzusaugen. Ziehe so lange Flüssigkeit aus, bis der Kolben sich nicht weiter herausziehen lässt oder so lange, bis die Wunde komplett abgesaugt und entleert scheint.  Du musst vielleicht sanft auf die betroffene Stelle am Ohr drücken, um wirklich die gesamte Flüssigkeit und alles Blut zur Nadelspitze zu transportieren und aus dem Ohr zu befördern. Die Flüssigkeit ist vielleicht etwas milchig rot, wenn Eiter darin ist oder leuchtend rot, wenn die Verletzung frisch ist (innerhalb weniger Stunden). Entferne die Nadel langsam und gleichmäßig, damit die Einstichstelle klein bleibt. Wenn du die Nadel zu viel herumbewegst, dann kann die Haut einreißen. Sei deshalb vorsichtig. Nachdem du sanft alle verbliebene Flüssigkeit aus dem Ohr gedrückt hast, desinfiziere die Einstichstelle mit mehr Franzbranntwein, Teebaumöl oder einem Reinigungsmittel auf Alkoholbasis. Benutze dazu einen sauberen Wattebausch, ein Wattestäbchen oder ein weiches Tuch. Eine offene Wunde am Ohr macht es anfälliger für eine Infektion. Deshalb solltest du dir Zeit nehmen und die Stelle gründlich desinfizieren.  Bedenke, dass die Haut danach immer noch etwas faltig aussieht. Das geht aber wieder weg und die Haut wird mit der Zeit wieder glatt, wenn das Ohr richtig drainiert wurde. Lass die Einstichstelle notfalls noch ein paar Minuten bluten, d.h. dass noch kleine Mengen Blut austreten. Abhängig von deiner Verletzung und davon, wie gut du das Ohr drainiert hast, tritt ggf. nach ein paar Minuten leichter Blutung kein weiteres Blut mehr aus. Wenn es aber weiter blutet, dann musst du für ein paar Minuten mit sauberem Verbandsmaterial oder einem Tuch Druck ausüben, um die Blutung zu stoppen und um die Blutgerinnung anzuregen.  Nachdem du ein paar Minuten Druck ausgeübt hast, um die Blutung zu stoppen, solltest du ein kleines Pflaster aufkleben. So wird die Einstichstelle abgedeckt und das Infektionsrisiko gesenkt. Achte darauf, das Pflaster täglich zu wechseln oder sobald es feucht wird.

english_section_name: Draining Cauliflower Ear at Home

summary: Drainage und Kompression. Drainage und Schiene. Lass einen Schnitt machen, um dein Ohr zu drainieren.

document: Die Drainage mit einer Nadel wird noch häufig von Ärzten angewendet. Es wird aber von vielen Quellen nicht mehr empfohlen, weil das Hämatom in gewissem Maße oft wiederkehrt. Unabhängig davon benutzt dein Arzt ggf. aber trotzdem eine Nadel und geht so vor, wie oben beschrieben. Danach wird dein Arzt einen speziellen Druckverband anlegen, um verstärkte Blutungen im verletzten Ohr zu verhindern.  Neben der besonderen Qualifikation, über die ein Arzt verfügt, ist der Hauptunterschied zur Behandlung zu Hause, dass der Arzt die Stelle örtlich betäuben wird. So wird die Prozedur fast schmerzlos. Ein Druckverband trägt auch dazu bei, dass aufgeplatzte Haut wieder mit dem Knorpelgewebe darunter verbunden wird. Dein Arzt wird wahrscheinlich Verbandsmaterial sowohl vor als auch hinter dem Ohr anbringen, bevor er es mit einem sterilen Verband versorgt. Diese Prozedur ähnelt der Drainage mit Nadel und Spritze in Kombination mit Kompression. Anstelle eines Druckverbandes legt der Arzt aber eine spezielle Schiene an, um gleichmäßigeren Druck auf die Wunde auszuüben, um das Ohr komplett zu entleeren.  Diese Schienung erfolgt ggf. durch Stiche. Sie werden rund um das Ohr gesetzt, um spezielles Verbandsmaterial an Ort und Stelle zu halten.  Alternativ kann die Schiene auch auch aus Plastik oder Silikon sein. Sie wird deinem Ohr angepasst. Wenn du eine Schiene bekommst, dann musst du nach einer Woche noch einmal zum Arzt gehen. Fäden von Stichen bleiben zwei Wochen am Ohr, wenn keine Rötungen oder Beschwerden auftreten. Eine geformte Schiene muss ggf. noch länger getragen werden. Die häufigste Methode, die vom Arzt angewendet wird, um ein Blumenkohlohr zu drainieren, ist ein kleiner Schnitt mit einem Skalpell. Über einen Schnitt kann das Blut vollständig abfließen, so dass das Risiko eines erneuten Auftretens eines Hämatoms gesenkt wird. Bei der Nadel-Methode ist das oft ein Problem. Ein Schnitt macht es auch einfacher, dickes, geronnenen Blut aus dem Ohr zu bekommen.  Diese Prozedur wird in der Regel von einem plastischen Chirurgen oder spezialisierten Hals-Nasen-Ohrenarzt durchgeführt. Einen Schnitt muss der Arzt mit ein paar Stichen wieder verschließen. Die Fäden lösen sich entweder von selbst wieder auf oder werden ca. eine Woche später wieder entfernt. Mit Stichen wird die gelöste Haut über dem Knorpel wieder befestigt, so dass sie wieder richtig anwachsen kann.

english_section_name: Getting Professional Care

summary: Wende Eis an. Benutze eine Kopfbinde, um eine Kompresse auf dem verletzten Ohr anzuwenden. Nimm entzündungshemmende Mittel ein.

document: Wenn du dein Ohr verletzt hast und es deshalb anschwillt, dann solltest du deine Tätigkeit sofort unterbrechen und Eis (oder etwas Kaltes) auflegen. Eis wirkt gegen Entzündungen und den stumpfen Schmerz. Das Eis reduziert den Blutfluss zwischen Haut und dem Knorpelgewebe des oberen Ohrs. Wende die Kältetherapie jeweils 15 Minuten an und wiederhole sie alle drei bis vier Stunden nach der Verletzung.  Wickle Eiswürfel, zerstoßenes Eis oder ein Eisgelpack in ein dünnes Tuch, bevor du eines davon auf dein Ohr legst, um Erfrierungen oder Hautreizungen zu vermeiden. Alternativ kannst du auch einen kleinen Beutel mit gefrorenem Obst oder Gemüse gegen die Schwellung am Ohr auflegen. Zusätzlich zum Eis solltest du dir mit Hilfe einer Elastikbinde einen Druckverband auf dem Ohr machen. Die Kombination von Kältetherapie und Kompression ist die effektivste Methode gegen nahezu alle Schwellungen von muskuloskeletalen Verletzungen. Druck kann die inneren Blutungen schneller stoppen, so dass die Deformierung nicht so stark wird.  Du kannst das Eis am Ohr mit einer langen Elastikbinde oder einem elastischen Sportband befestigen. Bevor du den elastischen Verband anlegst, kannst du auch vor und hinter dem Ohr keilförmig etwas Gaze anbringen, um den Druck zu erhöhen. Wickle den Verband nicht so fest, dass er Kopfschmerzen oder Schwindel verursacht. Er sollte auch nicht so angebracht werden, dass er deine Sicht oder das Gehör auf dem unverletzten Ohr behindert. Eine andere Methode, um Schwellungen und Schmerzen eines Blumenkohlohrs zu verringern, sind frei verkäufliche Entzündungshemmer wie Ibuprofen®, Aspirin® oder Naproxen®. Um die beste Wirkung zu erzielen, solltest du diese Mittel so schnell wie möglich nach der Verletzung einnehmen. Kombiniere sie auch mit Kältetherapie und Kompression.  Schmerzstiller wie Paracetamol® helfen natürlich gegen Schmerzen, sie bekämpfen die Schwellung aber nicht. Aspirin® und Ibuprofen® können innere Blutungen verschlimmern. Deshalb solltest du deinen Arzt fragen, ob du sie anwenden solltest. Nimm Entzündungshemmer nicht länger als zwei Wochen, um Nebenwirkungen wie Magen- und Nierenreizungen zu vermeiden. Bei einem Blumenkohlohr sollte die Behandlung mit diesen Medikamenten über ein paar Tage reichen.

english_section_name: Starting Immediate Treatment


summary: Vergiss nicht, „Ich liebe dich“ zu sagen. Beginne den Tag mit einem Kuss oder einer warmen Umarmung. Nehmt euch Zeit füreinander. Unterschätze die Macht der Berührungen nicht. Vergiss die kleinen Dinge nicht, die den anderen zum Lächeln bringen, so dass er sich geliebt fühlt. Lass deinen Partner wissen, wie sehr du ihn schätzt. Überrascht einander mit kleinen Geschenken oder anderen Zeichen der Wertschätzung. Hilf deinem Partner, wenn nötig.

document: Glaube nie, dass das nicht mehr nötig ist, weil dein Partner weiß, was du fühlst. Bemühe dich und sage deinem Partner mindestens einmal pro Tag, wie sehr du ihn liebst. Nimm dir dazu Zeit, sieh deinem Partner in die Augen und sage es so, dass es glaubwürdig ist. Sag nicht einfach: „Lieb dich“, wenn du das Haus verlässt oder in einer SMS. Zeige, dass dein Partner dir wirklich viel bedeutet, indem du die Nachricht persönlich überbringst.  Wenn du dir echte Mühe gibst, wenn du die drei Worte sagst, dann kann sich das wirklich positiv auf die Beziehung auswirken. Sage diese Worte nicht, weil du etwas willst oder dich nach einem Streit versöhnen willst. Sage sie, weil du sie wirklich fühlst. Dann bedeuten sie am meisten. Wenn du dir am Morgen Mühe gibst, Zuneigung zu zeigen, dann fühlt ihr euch den Rest des Tages liebevoller verbunden. Du willst vielleicht zuerst deinen Morgenkaffee trinken und mit der morgendlichen Pflege beginnen, nimm dir aber die Zeit, um ein paar Minuten zu knuddeln, zu küssen oder mit dem Partner zu schmusen. So beginnst du deinen Tag mit der richtigen Einstellung. Wenn ihr euch den ganzen Tag nicht seht, dann hinterlassen diese liebevollen Gesten einen langfristigen Eindruck bis ihr euch wiederseht. Wenn du dir nur sechs Sekunden Zeit nimmst, um deinen Partner zu küssen, dann kann das die Leidenschaft in der Beziehung neu entfachen. Gib dem anderen keinen flüchtigen Abschiedskuss auf die Wange. Du solltest den Kuss ernst meinen, auch in Eile. Wenn die Beziehung voranschreitet, dann gibt es wahrscheinlich mehr und mehr Pflichten, die gemeinsamer Zeit im Weg stehen. Du solltest aber darauf achten, dass ihr jede Woche Zeit füreinander habt. Das gilt auch, wenn du Zeit mit Freunden oder Familie dafür opfern musst. Denke daran, dass ein Treffen auf der Geburtstagsparty eines Freundes oder ein Familienbarbecue nicht dasselbe ist wie mit deinem Partner allein geteilte Zeit.  Wenn eure Tage wirklich unglaublich voll sind und ihr keine Zeit miteinander verbringen konntet, dann solltest du deinem Partner ein paar Minuten seiner Zeit stehlen, indem ihr während eines Familienausflugs einen kleinen Spaziergang macht oder euch eine Auszeit auf einer Party nehmt. Plant gemeinsame Dates gut im Voraus, so dass ihr beide dafür sorgen könnt, dass ihr an diesen Tagen keine anderen Termine habt. Denk daran, euch häufig zu umarmen, zu beschwichtigen, zu küssen, zu halten oder einfach in der Nähe des anderen zu sein. Diese körperliche Verbindung kann für eine starke Beziehung sorgen, in der ihr euch einander nah fühlt, selbst wenn ihr unterschiedlicher Meinung seid. Wenn ihr distanziert und kalt miteinander umgeht und nicht nahe auf der Couch beieinander sitzen wollt, dann wird auch eure Beziehung distanziert.  Nicht jeder wird gern gleich viel angefasst, besonders nicht in der Öffentlichkeit. Selbst wenn du nicht gern umarmt wirst und in der Öffentlichkeit nicht gern Zuneigung zeigst, achte darauf, deinem  Partner häufig über Berührungen deine Zuneigung zu zeigen. Selbstverständlich sorgt auch ein gesundes Sexleben für eine blühende Beziehung. Sei offen und ehrlich mit deinem Partner, wenn es darum geht, herauszufinden, was du magst und was nicht. Ob es ein Kuss auf die Hand ist, ob du Aufgaben übernimmst, wenn der andere eine volle Woche hat, oder eine süße Nachricht am Spiegel hinterlässt, wenn du zur Arbeit gehst – höre nie auf, die kleinen Dinge zu tun, unabhängig davon, wie wohl oder unwohl du dich in der Beziehung fühlst. Du darfst nie faul werden, wenn es um deine Ehe geht. Sorge immer dafür, dass dein Partner sich besonders und geliebt fühlt. Wenn du zu beschäftigt bist, um die normalen Dinge für deinen Partner zu tun, hole das nach, wenn du wieder mehr Zeit hast. Lass deinen Partner wissen, dass dir klar ist, dass du nicht so aufmerksam wie sonst bist und dass du das wiedergutmachen willst. Zeige ihm das durch die kleinen Dinge, die du für ihn tust, z.B. den Abwasch zu erledigen oder das Bett zu machen. Sieh diese Dinge nicht als selbstverständlich an und sage deinem Partner, dass du ihn wirklich liebst und schätzt und dass du dankbar für seine Hilfe bist. Natürlich kannst du auch reagieren, indem du Dinge tust, die deinem Partner deine Wertschätzung zeigen. Du kannst deinem Partner sogar eine Liebesnotiz schreiben, in der du ihm für all die Dinge dankst, die er für dich getan hat – sei es, sich während deiner Krankheit um den Hund zu kümmern oder eine tolle Geburtstagsparty für dich zu organisieren. So wird ein Moment sogar noch spezieller. Geschenke müssen nicht extravagant oder sehr teuer sein. Es ist immer der Gedanke, der zählt. Eine Kleinigkeit, die Wärme und schöne Erinnerungen schafft, macht eine Menge aus. Achte darauf, was dein Partner sich wünscht und besorge das unerwartete Geschenk zum perfekten Zeitpunkt. Besondere Anlässe wie Geburtstage oder Jahrestage eignen sich gut für Geschenke. Die schönsten Geschenke gibt es allerdings oft ohne Anlass. Dann bekommt dein Partner nicht das Gefühl, dass du ihn nur aus einer Verpflichtung heraus beschenkst. Wenn dein Partner eine anstrengende Woche hatte, dann solltest du dafür Verständnis haben und mehr Zeit aufwenden, um zu kochen oder im Haushalt zu arbeiten. Wenn du eine hektische Zeit hast, dann sollte er dasselbe für dich tun. Du solltest zwar für ein ausgewogenes Arbeitsverhältnis für dich sorgen. Wenn dir dein Partner aber am Herzen liegt, dann sollest du dir extra Mühe geben, wenn er es am meisten braucht. Dein Ehepartner streitet vielleicht sogar ab, dass er Unterstützung braucht. Wenn du aber merkst, dass er gestresst und überfordert ist, gib dir Mühe und kümmere dich um den Hund oder übernimm in der Woche ein paar grundlegende Besorgungen.

english_section_name: Being Loving

summary: Nimm dir die Zeit, dein eigenes Ding zu machen und lass deinen Partner dasselbe tun. Sorge dafür, dass die Romantik am Leben bleibt. Geht Kompromisse ein. Eure Freunde und Familien sollten Teil eures Lebens sein. Seid in guten wie in schlechten Zeiten füreinander da. Habe realistische Erwartungen. Lernt, miteinander zu wachsen.

document: Du glaubst vielleicht, dass ihr alles zusammen machen müsst, um ein glückliches Eheleben zu führen. Wenn du eure Bindung aber wirklich erhalten willst, dann braucht jeder eine gewisse Unabhängigkeit. Wenn ihr wirklich alles zusammen macht und keiner die Gelegenheit bekommt, seine eigenen Interessen zu verfolgen, dann werden ihr wahrscheinlich co-abhängig und verliert das Gefühl für die eigene Identität.  Wenn ihr beide euren eigenen Hobbys und Interessen nachgeht, dann wachst ihr als Menschen und entwickelt euch weiter. Du willst ja nicht in zwanzig Jahren genau dieselbe Person wie heute sein, oder? Dazu kommt, dass ihr die gemeinsame Zeit um so mehr schätzt, desto mehr Zeit ihr getrennt voneinander verbringt. Man betrachtet sich schnell als selbstverständlich, wenn man immer zusammen ist. Du musst deinen Partner nicht zu jedem Treffen mit Freunden mitbringen, nur weil du verheiratet bist. Ihr solltet euch zwar gegenseitig für das soziale Leben des anderen interessieren, aber es ist auch wichtig, Zeit mit den Mädels oder den Jungs allein zu verbringen. Denn so stärkst du deine Freundschaften und dein Netzwerk. Wenn deine Ehe halten soll, dann ist das wichtig. Zwar ändern sich Dinge, wenn du lange mit deinem Partner zusammen bist oder wenn ihr Kinder habt. Trotzdem solltest du dir Mühe geben, damit der andere sich besonders fühlt. Geht miteinander aus und turtelt weiter, auch wenn euer Ehegelübde eine Weile her ist. So kannst du dafür sorgen, dass die Ehe aufregend, sexy und schön bleibt. Folgendes kannst du tun:  Denke daran, regelmäßig romantische Verabredungen zu treffen. Ob das wöchentlich oder alle zwei Wochen geschieht, gehe mit deinem Partner aus und achte darauf, dass ihr nicht immer dasselbe macht. Nehmt euch auch zu Hause Zeit für Romantik. Ob ihr gemeinsam eine romantische Comedy anseht oder zusammen Abendessen macht, wobei überall Kerzen leuchten – es ist wichtig, Dinge zu tun, die aufregend sind. Das gilt auch, wenn ihr ab und zu nur zu Hause seid. Schreibt euch an euren Jahrestagen wirklich bedeutsame Karten. Nimm dir die Zeit, um wirklich all die Gründe aufzuschreiben, für die du deinen Partner liebst. Es kann romantisch sein, die Beziehung frisch und spontan zu gestalten. Macht einen kurzfristigen Wochenendausflug, macht einen Tanzkurz oder trinkt eine Flasche des teuren Weins, den ihr für einen besonderen Anlass aufgehoben habt. So kannst du dafür sorgen, dass die Beziehung romantisch und aufregend bleibt. Wenn die Beziehung wirklich halten soll, dann müsst ihr lernen, Kompromisse zu schließen und Opfer zu bringen, wenn nötig. Die Beziehung wird nicht immer lustig und einfach sein und es wird Zeiten geben, an denen ihr euch zusammensetzen müsst, um zu besprechen wie es weitergehen soll. Ob es darum geht, wo ihr leben und wann ihr Kinder wollt oder es um berufliche Entscheidungen geht, die euch als Familie betreffen – es ist wichtig, dass ihr für eine starke Kommunikation sorgt und wisst, was eure Bedürfnisse sind, bevor ihr eine Entscheidung trefft.   Ob es sich um eine große oder eine kleine Entscheidung handelt, beide Parteien sollten Gelegenheit bekommen, ihre Seite zuvor dazulegen. Zuhören ist wichtig. Lass deinen Ehepartner seine Gefühle ausdrücken, ohne dass du unterbrichst oder widersprichst. Du solltest den anderen aussprechen lassen, bevor du deine Meinung darlegst. Wenn es um Kompromisse geht, dann solltest du daran denken, dass es oft besser ist, glücklich zu sein, als Recht zu haben. Frage dich, ob du deshalb wirklich streiten willst oder ob du einfach nur stur bist. Abgesehen davon, solltet ihr beide bereit sein, gegenseitig Kompromisse einzugehen. Wenn eure Beziehung voranschreitet, dann sollten Familien und Freunde Teil der Ehe und des Alltags sein. Ihr müsst nicht beste Freunde mit der Familie des anderen sein oder jeden einzelnen Freund lieben. Aber ihr solltet daran arbeiten, dass die eigene Familie Teil einer größeren Familie wird und dass deine Freunde gemeinsame werden. So fühlt sich eine Ehe sicherer an und beide haben das Gefühl, dass sie ein starkes Netz aus Unterstützern haben, wenn sie es brauchen.  Wenn du deinen Partner liebst, dann musst du dir Mühe geben, um seine Familie und Freund zu lieben. Hat er ein paar besonders anstrengende Familienmitglieder oder Freunde, dann versuche zu verstehen, woher sie kommen und sprich mit deinem Partner, wie ihr eine stärkere Bindung schaffen könnt, ohne sie außen vor zu lassen. Wenn die Ehe halten soll, dann musst du für deinen Partner da sein, wenn er schwere Zeiten durchmacht und nicht einfach nur darauf warten, dass sie vorübergehen. Ob es sich um einen Todesfall in der Familie handelt oder Zweifel im Beruf, es ist wichtig, dass du ihn unterstützt und verständnisvoll in diesen schweren Zeiten bist. Gleichzeitig solltest du wissen, dass dein Partner dasselbe für dich in solchen Zeiten tun würde. Du kannst nicht erwarten, dass dein Partner immer gute Laune hat. Achte darauf, dass du ihn unterstützt, wenn er dich braucht.  Wenn natürlich immer nur ein Partner den anderen unterstützen muss, dann kann das etwas frustrierend und anstrengend sein. Bist du immer diejenige, die unterstützt, sprich mit deinem Partner, was er tun kann, damit du dich mehr als Individuum fühlst. Wenn du eine glückliche Ehe führen willst, dann muss dir klar sein, dass nicht jeder Tag ein Spaziergang ist. Das heißt nicht, dass du erwarten sollst, dass deine Ehe trostlos, grau und enttäuschend ist. Sei aber darauf vorbereitet, dass es Kämpfe geben wird, unglückliche Tage und solche, an denen du nicht einmal im selben Zimmer mit deinem Ehepartner sein willst. Es ist total normal, dass man sich nicht ständig versteht. Wichtig ist, dass ihr beide das wisst und bereit seid, daran zu arbeiten.  Wenn du erwartest, dass deine Ehe jeden Tag wundervoll ist, dann wirst du enttäuschst werden. Denke daran, dass dein Ehepartner ebenso wie du Schwächen hat. Wenn du Perfektion erwartest, dann wirst du nur traurig und bitter. Hat dein Partner Schwächen, die du verbessern willst, weil er z.B. immer zu spät kommt, dann musst du eine ehrliche, offene Unterhaltung diesbezüglich führen und bereit sein, auch deine schlechten Eigenschaften zu ändern. Wenn die Jahre vergehen, dann ist die Person, mit der du verheiratet bist, wahrscheinlich nicht mehr dieselbe, zu der du: „Ja, ich will.“ gesagt hast. Menschen ändern sich, sie sammeln Wissen und Weisheit, lernen über die Jahre aus ihren Erfahrungen, ändern sogar ggf. ihre Einstellungen bezüglich bestimmter Dinge – z.B., was ihre Einstellung zu Kindern bzw. politischen Haltungen angeht. Wenn dir an einer gesunden Ehe liegt, dann musst du akzeptieren, dass ihr euch beide über die Jahre verändert. Wichtig ist, dass ihr nicht auseinander wachst, sondern zusammen.  Habe Verständnis für die Arten, auf die dein Partner sich verändert. Wenn du das Gefühl hast, dass es Probleme gibt und dass er oder sie zu einer Person wird, die du nicht mehr kennst, dann solltet ihr darüber reden. Wenn ihr älter werdet, dann ist es zwar wichtig, weiter seine persönliche Reise fortzusetzen. Es kann aber auch hilfreich sein, gemeinsame Interessen zu entwickeln. Sei es gemeinsames Kochen, eine Lieblingsmannschaft zu haben oder dieselben Sendungen Jahr für Jahr miteinander zu sehen – es ist wichtig, eine Routine zu finden, um euch auch zukünftig als Paar zu sehen. Am wichtigsten ist, dass ihr euch beide weiter liebt, Verständnis dafür habt, dass ihr Aufs und Abs erlebt. Wenn ihr echte Partner seid, dann macht euch das beide zu stärkeren, fähigeren und liebevolleren Menschen.

english_section_name: Making it Last

summary: Respektiere deinen Ehepartner. Arbeite daran, dass eure Beziehung in der Gegenwart stattfindet. Nimm dir die Zeit zuzuhören. Dein Ehepartner sollte Priorität haben. Achte auf eine starke Kommunikation. Brich kein eheliches Vertrauen, um es während eines Streits als Waffe einzusetzen. Stelle dich auf die Stimmungen deines Partners ein.

document: Wenn du eine gesunde Ehe führen willst, dann muss du deinem Partner das Gefühl geben, dass er gleichberechtigt ist und dass du seine Gefühle im Alltag wahrnimmst oder wenn du eine Entscheidung triffst. Wenn du deinen Ehepartner so behandelst, als würde seine Meinung nicht wirklich zählen oder als ob du immer das letzte Wort haben müsstest, dann sorgst du für ein Ungleichgewicht in deiner Ehe. Achte darauf, dass du die Ansichten deines Partners genauso ernst nimmst wie deine eigenen. Nimm dir die Zeit, deinem Partner zuzuhören und gib ihm das Gefühl, dass er dir wichtig ist.  Arbeite daran, freundlich, liebe- und verständnisvoll zu sein. Wenn du nach einem schlechten Tag deinen Partner anschnauzt oder ihm schnippisch antwortest, entschuldige dich. Gib deinem Partner den grundlegenden Respekt, den er verdient und glaube nicht, dass du tun kannst, was immer du willst, nur weil ihr verheiratet seid. Du solltest auch die Privatsphäre deines Ehepartners respektieren. Schnüffele nicht in seinem Telefon, in Briefen, E-Mails, Bankauszügen usw., wenn er sich respektiert fühlen soll. Wenn dir dein Partner wichtig ist und ihr eine gesunde und produktive Beziehung führen wollt, dann solltest du nicht an alten Fehlern festhalten, die ihr beide gemacht habt oder deinen Partner ständig an sein Versagen erinnern. Bestärke stattdessen positives Verhalten, freut euch über die gemeinsame Zeit in der Gegenwart und denkt an all die Dinge, auf die ihr euch freuen könnt. Wenn dir dein Partner wirklich am Herzen liegt, dann sind dir seine Gefühle wichtig und du erinnerst ihn nicht an die Vergangenheit, nur um eine Reaktion zu erhalten. Es ist zwar nicht immer einfach, die Vergangenheit ruhen zu lassen. Du solltest aber nicht aus Boshaftigkeit darauf zurückkommen. Denke daran, dass dein Ehepartner auch ein atmendes, lebendes Wesen ist und dass du die Vergangenheit nicht erwähnen solltest, um ihn zu verletzen. Das ist eines der wichtigsten Dinge, um aufmerksam mit deinem Partner umzugehen. Klinke dich nicht aus, wenn dein Ehepartner von seinem Tag erzählt und warte, bis er fertig ist, um selbst das Wort zu ergreifen. Gib dir wirklich Mühe, den anderen aussprechen zu lassen und dich für das Gesagte zu interessieren. Wenn ihr eine richtige Unterhaltung führt, lege dein Telefon beiseite, stelle Augenkontakt her und sei aufmerksam genug, um wirklich zuzuhören.  Natürlich klinken wir uns alle von Zeit zu Zeit aus. Wenn das in einem Gespräch passiert, tue nicht so als hättest du zugehört. Entschuldige dich und versuche herauszufinden, was dein Partner dir sagen wollte. Stelle deinem Ehepartner Fragen, um zu zeigen, dass er dich wirklich interessiert. Er sollte ja nicht das Gefühl bekommen, dass er dich langweilt. Manchmal braucht dein Ehepartner nach einem harten Tag nur jemandem zum Zuhören. Du musst nicht immerzu Ratschläge erteilen. Das heißt nicht, dass sich dein ganzes Leben ausschließlich um ihn drehen muss. Denke aber daran, dass ihr euch entschieden habt, das Wichtigste füreinander zu sein, als ihr geheiratet habt. Denke bewusst an diese Entscheidung und triff alle Entscheidungen mit deinem Partner im Hinterkopf. Achte darauf, dass du nicht nur das Beste für dich tust, sondern auch für die Person, mit der du verheiratet bist. Wenn deine Familie oder Freunde mit deinem Ehepartner nicht klarkommen, wende dich nicht gegen deinen Partner, selbst wenn du glaubst, dass er unvernünftig war. Achte auf die Gefühle deines Ehepartners und darauf, ihm all die Liebe und Unterstützung zu geben, die er verdient. Wenn deine Ehe glücklich sein soll, dann ist Kommunikation entscheidend. Ihr solltet taktvoll miteinander über eure Gefühle reden können. Das gilt besonders, wenn ihr euch auf bestimmte Dinge einigen müsst. Wenn ihr das auf täglicher Basis tut, dann stärkt ihr eure Kommunikation und das Vertrauen zwischen euch, so dass eure Ehe gesund und stark bleibt.  Sage nie aus Ärger Dinge, um deinen Partner absichtlich zu verletzen. Grausame Worte, die du gesagt, aber nicht gemeint hast, sind schwer für den anderen zu vergessen. Sie können eurer Beziehung langfristig schaden. Wenn du doch einmal etwas sagst, was du nicht so meinst, entschuldige dich. Wenn ihr argumentiert, bleibe beim Thema und greife deinen Partner nicht persönlich an. Um kommunikativ stark zu bleiben, musst du auf die Gedanken und Stimmungen deines Partners achten, bevor du eine Konversation beginnst. Du solltest in der Lage sein, die Körpersprache und seinen Ausdruck zu lesen, um zu sagen, ob etwas nicht stimmt und es sollte dir leichtfallen, etwas anzusprechen. Wenn dein Partner dir etwas sehr Privates und Wichtiges anvertraut hat, dann solltest du sein Vertrauen nicht missbrauchen, indem du es jemand anderem erzählst, weil du nicht wirklich nachgedacht hast. Wenn es sich um etwas Schmerzhaftes und Persönliches gehandelt hat, dann verwende das nicht als Munition in einem Streit, sonst fühlt sich dein Partner betrogen. Ziehe in Betracht, dass dein Partner dir etwas Wichtiges anvertraut hat und achte darauf, dieses Vertrauen nicht zu missbrauchen. Du solltest der Mensch sein, dem dein Ehepartner am meisten vertraut. Dieses Vertrauen solltest du nicht gefährden. Wenn du einen Fehler machst, entschuldige dich dafür. Wenn du spürst, dass etwas nicht stimmt, nimm dir die Zeit, deinen Partner zu umarmen und zu fragen, was los ist. Jetzt braucht er/sie vielleicht am dringendsten deine Aufmerksamkeit. Ignoriere diese Gelegenheit nicht. Wenn dein Partner noch nicht reden will, setze ihn nicht unter Druck, um die Sache nicht schlimmer zu machen. Mache aber klar, dass du da bist, wenn er bereit ist, sich zu öffnen. Wenn du mit deinem Partner in der Öffentlichkeit bist und merkst, dass etwas nicht stimmt, frage nicht vor anderen danach. Nimm deinen Partner beiseite, um zu zeigen, dass du wirklich aufmerksam bist.

english_section_name: Being Considerate


summary: Mach dich mit den firmeninternen Regeln vertraut. Unterhaltet euch diskret. Verbringt gemeinsam Zeit. Geht es langsam an. Date auf deinem Level. Flirte nur „verfügbares Material“ an.

document: Bevor du einen Kollegen anflirtest, solltest du sichergehen, dass du dafür keinen Ärger bekommst. In manchen Betrieben sind Beziehungen verpönt, in anderen schlicht untersagt. Andere wiederum halten sich aus dem Privatleben ihrer Angestellten entweder ganz heraus oder wollen nur zeitig über die Umstände informiert werden.  Wenn dir dein Job am Herzen liegt, und Beziehungen unter Kollegen in eurer Firma nicht gerne gesehen sind, such dir lieber jemanden, der nichts mit deiner Arbeit zu tun hat. Wenn du einen Kollegen um ein Date bitten möchtest, solltest du das außer Hörweite von anderen tun. Nimm die Person an die Seite und macht einen Spaziergang oder geht zusammen zum Mittagessen. Dann kannst du fragen, ob derjenige sich unter Umständen vorstellen könnte, mit dir auszugehen. Lass ihm angesichts der komplizierten Umstände Bedenkzeit und akzeptiere es auch, wenn die Antwort nein lautet.  Versuche es zum Beispiel so: “Sandra, ich weiß, wir arbeiten zusammen, aber ich finde dich wirklich sympathisch. Ich würde total gerne mal am Wochenende mit dir ausgehen, wenn du Lust dazu hast. Natürlich weiß ich, dass das zu einer komischen Situation führen könnte, und ich würde es verstehen, wenn du nein sagst, aber ich wollte wenigstens gefragt haben.“ Wenn derjenige einverstanden ist, trefft euch abseits des Büros, am besten an Orten, an denen es unwahrscheinlich ist, dass ihr eurem Chef oder anderen Kollegen begegnen könntet. Die Sache sollte nicht zum Tratschthema werden, bevor sie überhaupt spruchreif ist. Wenn du dich von einem Arbeitskollegen trennst, kannst du ihm nicht einfach aus dem Weg gehen, wie das sonst der Fall wäre. Die Person wäre nicht nur Teil deines privaten Lebens, sondern bliebe weiterhin dein Kollege. Ihr solltet nach Möglichkeit nicht zu viel Zeit miteinander verbringen, bis du dir wirklich ganz sicher bist, dass du es ernst meinst. Als Vorgesetzter stehst du unter strengerer Beobachtung und könntest in Schwierigkeiten geraten, wenn du mit jemandem eine Beziehung eingehst, der dir direkt unterstellt ist. Du solltest niemanden daten, den du theoretisch befördern oder degradieren könntest. Schau dich lieber in einer anderen Abteilung um. Wenn du weißt, dass jemand verheiratet oder in einer festen Beziehung ist, sollte er für dich tabu sein. Auch ein Kollege, der bereits mit jemand anderem aus dem Unternehmen zusammen war, ist wahrscheinlich nicht die beste Wahl, da solche Geschichten immer zu Eifersüchteleien und Stress führen. Solche Informationen bringst du am besten unauffällig bei anderen Kollegen in Erfahrung, oder du wirfst mal einen Blick auf die Social Media-Accounts deines Schwarms. Eindeutig ist die Sache auch, wenn er einen Ehering trägt oder ein Familienfoto auf dem Schreibtisch stehen hat.  Frage zum Beispiel beiläufig: „Also, ich weiß, dass Maria und Anna und Tom und Marissa hier auf der Arbeit zusammengekommen sind. Ich bin neugierig, gibt es noch irgendwelche Paare oder Expaare hier?“

english_section_name: Asking Them Out

summary: Während der Arbeitszeit hat die Arbeit absolute Priorität. Haltet am Anfang noch die Füße still. Lasst die Türen offen. Beschränkt eure Interaktion bei der Arbeit auf das Notwendige. Behalte während der Arbeitszeit deine Hände bei dir. Wahre im Umgang mit anderen Kollegen professionelle Distanz. Kümmer dich selbst um deine Karriere. Schick keine Liebesbotschaften von deiner beruflichen E-Mailadresse. Sollte es zu einer Trennung kommen, tröste dich bloß nicht mit einem anderen Kollegen.

document: Auch wenn du mit einem Arbeitskollegen zusammen bist, darf das deine Leistung bei der Arbeit in keiner Weise beeinflussen. Euer Knatsch von gestern Abend hat im Büro nichts zu suchen. Bleib professionell und organisiert und achte umso mehr darauf, dass du deine Arbeit pünktlich und gründlich erledigst.  Eure Unterhaltungen bei der Arbeit sollten sich einzig und allein auf die Arbeit beziehen. Wenn ihr euch bisher nur ein oder zwei Mal getroffen habt, müsst ihr die Angelegenheit nicht gleich an die große Glocke hängen. Aber sollte sich abzeichnen, dass mehr aus euch werden wird, solltest du es vielleicht deinem Chef sagen, bevor es jemand anders tut. Eventuell musst du mit deinem Partner sogar ziemlich eng zusammen arbeiten. Dann ist e wichtig, dass ihr bei Meetings und Gesprächen Türen und Rollos offen lasst. Ihr wollt ja schließlich nicht, dass die anderen denken, ihr würdet heimlich während der Arbeitszeit Dinge anstellen, die dort nicht hingehören. Ihr solltet nicht unnötig zusammen gesehen werden, während ihr arbeitet. Ihr könnt in der Mittagspause zusammen essen gehen, aber selbst das muss nicht jeden Tag geschehen. Haltet auch die Freundschaften mit anderen Kollegen aufrecht. Sicher wirst du auch bei der Arbeit das Bedürfnis verspüren, deinen Partner zu umarmen oder zu küssen, aber das könnte deinem Ruf schaden. Es ist okay, wenn die anderen Kollegen wissen, dass ihr zusammen seid, aber haltet am Arbeitsplatz bitte ebenso viel Abstand voneinander, wie ihr das bei allen anderen Kollegen auch tun würdet. Diskutiere unter gar keinen Umständen euer Sexleben oder andere wichtige Details eurer Beziehung mit den Kollegen! Es muss nicht jeder alles über euch wissen, und vor allem solltest du nichts über deinen Partner preisgeben, von dem er nicht wollen würde, dass es öffentlich wird. Bitte deinen Partner niemals darum, für dich bei einem Vorgesetzten ein gutes Wort einzulegen. Verlass dich auf deine Fähigkeiten und arbeite für das, was du erreichen willst. Nicht nur fühlst du dich damit besser, sondern dein Partner kann auch echt stolz auf dich sein. Wenn es überhaupt unbedingt sein muss, benutz dafür dein Handy. Jegliche Korrespondenz über E-Mail könnte überwacht werden, und es ist nicht ausgeschlossen, dass sie irgendwann gegen dich verwendet werden könnte, etwa wenn eure Beziehung hässlich enden sollte. Benutzt also nur eigene Geräte und private Accounts für private Nachrichten. Das gilt natürlich insbesondere dann, wenn dein Ex immer noch mit dir zusammen arbeitet. Du hättest ziemlich schnell einen unschönen Ruf weg, und das wäre sicherlich nicht förderlich fürs Arbeitsklima oder deine Karriereaussichten.

english_section_name: Maintaining Professionalism

summary: Sei auf das Worst Case Scenario vorbereitet. Sprecht bei Dates nicht über die Arbeit. Gib deine alten Freundschaften und Hobbys nicht auf.

document: Was passiert, falls ihr euch trennen solltet? Überlege dir zum Beispiel, ob irgendetwas, was du deinem Partner über die Arbeit anvertraut hast, gegen dich verwendet werden könnte. Dein Partner kann noch so wunderbar und vertrauenswürdig sein, Trennungen bringen manchmal das Schlechteste an einem Menschen zum Vorschein, und in diesem Fall könnte es dich vielleicht deinen Job kosten.  Am besten behältst du solche wichtigen Informationen für dich, Beziehung hin oder her. Wenn ihr beide nach der Arbeit Zeit zusammen verbringt, dann vermeidet das Thema Arbeit auch so weit wie möglich. Haltet euer berufliches Leben strikt von eurem privaten getrennt. So verhindert ihr, dass sich Stress aus dem Büro in eure Beziehung einschleicht und könnt besser gemeinsam abschalten und eure Zeit genießen. Dein Berufs- und Privatleben sind also nun hübsch kompliziert verstrickt. Da ist es umso wichtiger, dass du dich weiterhin den Freundschaften und Interessen widmest, die weder mit dem einen noch mit dem anderen etwas zu tun haben. Verbringe regelmäßig einen Abend mit alten Freunden und schaufle dir Zeit für deine eigenen Hobbys frei.  Lies, tanz, reite, mach all das weiter, was du auch vor eurer Beziehung gern getan hast.

english_section_name: Maintaining Your Relationship


summary: Wasche dein Gesicht mit warmem Wasser. Kaufe Eiweiß. Tränke Papier mit Eiweiß. Lege das mit Eiweiß getränkte Papier auf dein Gesicht. Belasse das mit Eiweiß getränkte Papier auf deinem Gesicht. Peele das Papier von deinem Gesicht. Spritze kaltes Wasser in dein Gesicht und trage einen Feuchtigkeitsspender auf.

document: Vor der Anwendung von Porenpflastern solltest du immer erst dein Gesicht waschen. Dadurch werden Schmutz und Talg entfernt. Das warme Wasser öffnet darüber hinaus deine Poren.   Es ist insbesondere wichtig, dass deine Haut vor der Anwendung der Porenpflaster frei von Make-up ist.   Warmes Wasser öffnet deine Poren und erleichtert die Entfernung von Porenunreinheiten durch das Porenpflaster. Mitesser werden entfernt und deren Wiederauftreten wird vorgebeugt. Für diese Art von Porenpflastern benötigst du ausschließlich Eiweiß. Eiweiß vom Eigelb zu trennen kann sich als schwierig herausstellen. Spare dir von daher die Mühe und kaufe fertiges Eiweiß.   Alternativ kannst du einen Eiweißtrenner verwenden. Breche das Ei auf und lasse den Inhalt durch den Eiweißtrenner laufen. Das Eigelb wird im Sieb aufgefangen und das Eiweiß fließt durch das Sieb. Stelle einen Behälter unter das Sieb, in dem du das Eiweiß auffangen kannst. Alternativ kannst du das Ei auch in einer Schale trennen. Entferne das Eigelb sanft mit deiner Hand in einen anderen Behälter. Befülle eine kleine Schale mit Eiweiß und lege ein großes Stück 2-lagiges Toilettenpapier oder ein Stück Küchenrolle hinein. Es ist extrem wichtig, dass sich das Papier komplett mit Eiweiß vollsaugt.  Alternativ kannst du das Eiweiß auch mit einem Make-up-Pinsel auf dein Gesicht auftragen, dann mit Papier abdecken und darauf dann eine zusätzliche Schicht mit Eiweiß getränktem Papier auflegen. Decke dein komplettes Gesicht, oder zumindest den größten Teil, mit einem großen Stück Papier ab. Dadurch werden die meisten Mitesser auf einmal entfernt. Schenke Problemzonen, die üblicherweise besonders viele Mitesser enthalten, besondere Aufmerksamkeit. Das Papier bleibt auf deinem Gesicht haften und wird sich mit der Zeit verhärten. Das kann zwischen 10 und 20 Minuten dauern.  Das Papier musst du dabei nicht in kleine Streifen schneiden, ähnlich der Größe von kommerziellen Porenpflastern. Mit einem großes Stück Toilettenpapier oder Küchenrolle kannst du den größten Teil deines Gesichtes abdecken. Das erleichtert und beschleunigt den Prozess. Entferne das Papier nach circa 10 bis 20 Minuten langsam von deinem Gesicht. Fange zunächst an den Ecken an. Ziehe das Papier nicht zu schnell ab, da dies schmerzhaft sein kann. Spüle, nachdem du das Porenpflaster entfernt hast, dein Gesicht mit kaltem Wasser ab. Dies ist notwendig, da kleinere Papierstücke nach wie vor auf deinem Gesicht haften könnten. Trage nach dem Waschen einen Feuchtigkeitsspender auf.  Nach Entfernen des Porenpflasters solltest du kaltes Wasser verwenden. Kaltes Wasser schließt deine Poren.

english_section_name: Using an Egg White Pore Strip

summary: Wasche dein Gesicht mit warmem Wasser. Fülle einen Löffel Milch und Gelatine in einen Behälter. Vermische das Ganze gründlich. Erhitze die Mischung. Kühle die Mischung zunächst  ab. Prüfe die Temperatur. Trage die Mischung nun auf dein Gesicht auf. Warte bis die Mischung sich erhärtet hat. Peele die Mischung anschließend ab. Wasche nach Entfernen des Porenpflasters dein Gesicht mit kaltem Wasser, um überschüssige Maskenreste zu entfernen, und trage anschließend eine Feuchtigkeitscreme auf.

document: Vor der Anwendung von Porenpflastern solltest du immer erst dein Gesicht waschen. Dadurch werden Schmutz und Talg entfernt. Das warme Wasser öffnet darüber hinaus deine Poren, was die Wirkung der Porenpflaster intensiviert.  Es ist insbesondere wichtig, dass deine Haut vor der Anwendung der Porenpflaster frei von Make-up ist. Das Mischungsverhältnis sollte 1:1 betragen, d.h gleiche Anteile Milch und Gelatine. Jeweils ein Esslöffel sollte ausreichen, gegebenenfalls benötigst du aber gar nicht so viel.   Die Art der Milch ist egal. Du kannst Vollmilch, fettarme Milch, aber auch Mandel- oder Sojamilch verwenden. Die Gelatine sollte geschmacklos sein. Das vermeidet unnötige Substanzen in den Porenpflastern. Einige Menschen empfehlen, der Mixtur einen Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzuzufügen. Mit einen Küchenutensil, wie zum Beispiel einem Pinsel, den du später zum Auftragen benötigen wirst, kannst du Milch und Gelatine vermischen. Wenn du alles richtig gemacht hast, dann sollte das Ganze eine dicke, feste Konsistenz bzw. eine trübe Erscheinung haben. Die Mischung sollte warm, jedoch nicht heiß sein. Du kannst die Mischung entweder in der Mikrowelle oder auf dem Herd erwärmen. Wenn du das Ganze in der Mikrowelle erwärmst, dann vergiss nicht, einen Mikrowellen geeigneten Behälter zu verwenden.   Für die Erwärmung in der Mikrowelle reichen 10 Sekunden aus. Verwende für den Herd einen kleinen Topf und erhitze die Mischung allmählich unter ständigem Rühren. Mit dieser Methode kannst du die Temperatur besser kontrollieren. Nimm den Topf vom Herd, sobald die Mischung warm, jedoch nicht heiß ist. Nimm den Behälter aus der Mikrowelle und lasse das Ganze 20 Sekunden lang abkühlen. Die Mischung sollte mittlerweile noch trüber sein. Trage einen kleinen Teil der Mischung mit dem Pinsel auf deine Hand auf, um die Temperatur zu testen und ob es sich angenehm auf der Haut anfühlt. Die Mischung sollte warm, jedoch nicht heiß sein. Hierfür kannst du einen Make-up-Pinsel oder aber auch deine Finger verwenden. Dabei solltest du insbesondere Bereiche berücksichtigen, die in der Vergangenheit besonders viele Mitesser hatten.  Den Make-up-Pinsel solltest vor der Wiederverwendung gründlich reinigen. Je mehr sich die Mischung abkühlt, desto härter wird sie und bildet sich zu einer Maske. Das kann 10 bis 20 Minuten dauern. Je länger du wartest, desto wahrscheinlicher ist es, dass der Schmutz in deinen Poren an der Mischung haften bleibt. Das ermöglicht eine effektive Entfernung der Porenverunreinigungen. Belasse die Mischung von daher so lange wie möglich auf deinem Gesicht. Fange an den Außenseiten mit dem Peelen der mittlerweile harten Maske an. Gehe dabei langsam vor. Der Versuch, die Maske auf einmal zu entfernen könnte schmerzhaft enden. Das kalte Wasser schließt unter anderem deine Poren.

english_section_name: Using a Milk and Gelatin Pore Strip

summary: Experimentiere mit den verschiedenen Methoden. Achte auf Pickel. Wiederhole die Anwendung regelmäßig.

document: Bevor du dich auf ein Porenpflaster festlegst, probiere die verschiedenen Methoden aus, um festzustellen, welche für dich am effektivsten ist. Wenn du mit einem speziellen Porenpflaster Probleme hast, dann ändere die Art der Anwendung.   Einige Menschen sind der Ansicht, dass die Eiweißmethode mit Küchenpapier effektiver ist als mitToilettenpapier.  Um festzustellen, ob dein Porenpflaster funktioniert, sieh nach, ob Schmutzteilchen bzw. andere Verunreinigungen auf dem Papier haften geblieben sind. Ist das der Fall, dann hat das Porenpflaster seine Wirkung erzielt. Ein gutes Zeichen ist es auch, wenn das Pflaster gut auf deiner Haut klebt. Je schwerer es zu entfernen ist, desto besser funktioniert es. Die Eiweißmethode entfernt zwar Mitesser, kann jedoch auch Pickel hervorrufen. Das ist manchmal nur vorübergehend. Wenn dies jedoch häufiger vorkommt, dann sollest du eine andere Methode in Erwägung ziehen. Du kannst diese Behandlungen immer dann anwenden, wenn Mitesser auftauchen. Wenn du deine Mitesser jedoch ein für alle Mal loswerden möchtest, dann solltest du deine Haut alle 1-2 Wochen entsprechend behandeln. Dadurch hältst du deine Poren sauber und beugst Mitessern vor.

english_section_name: Creating a Regimen


summary: Finde einen Freund, der Mew hat. Stelle eine gute Auswahl zum Tausch zusammen. Lasse den Tausch über die Bühne gehen.

document: Mew einzutauschen ist die einzige seriöse Methode, um es überhaupt noch in der Pokémon-Edition Feuerrot zu bekommen. Mew ist ein sogenanntes Event-Pokémon, das es nur 2006 während eines einzigen Events und 2016 zum 20-jährigen Jubiläum von Pokémon gab. Es gibt einen Glitch, von dem manche Leute behaupten, dass man mit ihm Mew finden kann. Allerdings funktioniert er nur bei den ursprünglichen Pokémon-Spielen (Rot, Blau und Gelb), nicht aber in Feuerrot. Mew ist äußerst selten, daher wird dein Freund es nicht einfach so aufgeben. Du musst ihm den Tausch schmackhaft machen, indem du sicherstellst, dass du ihm eine gute Auswahl zu bieten hast. Sei außerdem darauf vorbereitet, dich von mehreren, höchstrangigen Pokémon zu trennen, um Mew zu bekommen.  Alle Legendären Pokémon eignen sich gut zum Tausch. Hierzu gehören Arktos, Zapdos, Lavados, Raikou, Entei und Suicune. Auch wenn du einige Event-Pokémon mit dem Namenszusatz Legende anbietest (z.B. Lugia und Ho-oh), wird der Tausch sehr viel glatter von der Bühne gehen. Du wirst wahrscheinlich auch Mewtu mit in den Topf werfen müssen, damit der Mew-Tausch stattfindet.  FP-trainiere deine Tauschauswahl. Ein Pokémon-Team mit optimaler Verteilung der Fleißpunkte (FP) bietet sich zum Tausch viel besser an als frisch gefangene Pokémon. Investiere etwas Zeit in das Training deines Teams, bevor du mit dem Tausch beginnst. Verbindet eure Systeme und vollendet den Tausch, wenn du deinen Freund endlich dazu überreden konntest! Verabschiede dich dann mit dem Wissen, dass du eines der seltensten Pokémon im Spiel besitzt und es dir ehrlich verdient hast.

english_section_name: Trading For Mew

summary: Fange Mew, um es in dein Pokédex aufzunehmen. Deaktiviere die Codes, sobald du fertig bist.

document: Du musst Mew so wie jedes andere Pokémon fangen. Schwäche Mew, um deine Fangchancen zu erhöhen, wenn du einen Pokéball wirfst. Wenn du Mew gefangen hast und es in deinem Pokédex eingetragen ist, gehe wieder auf das „Cheat list“-Fenster und deaktiviere die Codes, damit dein Spiel wieder wie gewohnt läuft.

english_section_name: Using Action Replay Codes


summary: Miss vor dem Entfernen die Distanz von der Wand zu den Bodenschrauben. Drehe das Wasser am Zufuhrventil ab. Spüle die Toilette, um den Spülkasten und die Schüssel zu leeren. Ziehe dir große Gummihandschuhe an, um dich vor gesundheitsschädlichen Bakterien zu schützen, die in der Toilette und ihrer Umgebung vorkommen. Entferne alles restliche Wasser aus der Toilettenschüssel und dem Spülkasten. Löse die Schrauben, die den Spülkasten an der Schüssel befestigen. Schraube die Wasserversorgung ab. Hebe den Spülkasten von der Schüssel ab, indem du deine Beine streckst, um deinen Rücken zu schonen. Entferne die Kappen der Bodenschrauben und löse die Muttern mit einem verstellbaren Schraubenschlüssel. Löse durch Wackeln an der Schüssel die Wachsabdichtung an der Toilettenschüssel. Kratze eventuell um den Abfluss herum übriggebliebenes Wachs ab. Schließe das Abflussrohr mit einem alten Lappen oder Lumpen ab.

document: Standardtoiletten haben einen Wandabstand von 30 cm zu den Bodenschrauben. Wenn der Wandabstand von deiner Toilette 30 cm beträgt, kannst du jedes Standardklosett kaufen und es ohne großen Aufwand in der vorhandenen Position installieren. So kann kein frisches Wasser in die Toilette strömen, während du damit beschäftigt bist, sie auszubauen.   Dafür kannst du zunächst eine Tasse oder Becher benutzen, später dann einen großen Schwamm. Fange das Wasser in einer Schüssel oder Eimer auf und entsorge es anschließend sicher.   Lege ihn an einem Ort ab, wo er keine Bakterien verbreiten kann.  Du musst aber nicht übertreiben, ein wenig hin- und herrütteln genügt schon. Nachdem die Dichtung gelöst ist, entferne die Schüssel und den Spülkasten aus dem Badezimmer. Du wirst später eine neue Dichtung anlegen, weswegen du so viel wie möglich von dem alten Wachs vorher entfernen solltest. Das hält die Abwassergerüche aus deinem Badezimmer fern, bis du die neue Toilette einbaust.

english_section_name: Removing the Old Toilet

summary: Ersetze den alten Flansch um die Abflussöffnung mit einem neuen. Lege einen neuen Wachsring um die Abflussöffnung am Fuß der Toilettenschüssel. Überprüfe noch einmal, dass der Flansch fest am Boden sitzt. Hebe die Toilettenschüssel über die Bodenschrauben, die aus dem Boden herausragen. Sitzen die Verankerungsschrauben in den dafür vorgesehenen Öffnungen, bewege die Schüssel ein wenig hin und her, um eine Dichtung am Abflussrohr herzustellen. Füge die Schrauben durch den Kasten und die Basis ein und ziehe sie leicht mit der Hand an. Füge unterhalb der Toilette kleine Scheiben oder andere Abstandhalter ein, um sie plan auszurichten. Ziehe die Bodenschrauben nach und nach mit einem Schraubenschlüssel fest an. Stecke Zierkappen auf die Bodenschrauben. Setze vorsichtig den Spülkasten auf die Schüssel und achte darauf, dass die Schrauben für den Kasten in die Schüssel hineinreichen. Verbinde die Wasserzufuhr wieder mit der Toilette und öffne das Ventil. Lege eine gute Dichtung rund um den Fuß der Toilette an.

document: Löse den alten Flansch und stecke den neuen auf die Öffnung. Befestige nun den Flansch mit Befestigungsschrauben im Boden. Wachsringe kannst du entweder mit oder ohne trichterförmiger Innenkante bekommen. Wenn der Flansch nicht fest auf dem Boden sitzt, must du evtl. den Wachsring noch einmal entfernen und wieder neu anbringen. Wenn nötig, ziehe die Flanschschrauben fester. Dieser Schritt ist nicht einfach und braucht vielleicht mehrere Anläufe. Wackele an der Schüssel so ähnlich wie beim Entfernen der alten Toilette (siehe oben). Achte darauf, dass du sie nicht zu fest anziehst, sonst könnte der Kasten springen.  Ziehe erst eine Seite ein wenig fest, dann die andere. Um es anders auszudrücken, ziehe die Schrauben so gleichmäßig wie möglich an. Wenn du die Schrauben zu fest anziehst, kann die Schüssel springen. Finde die richtige Balance zwischen abgedichtet und zu fest angezogen.  Ziehe die Kastenschrauben mit der Hand an. Ziehe die Schrauben nicht zu fest.

english_section_name: Installing the New Toilet


summary: Bereite alles für die Ankunft deines neuen Mitbewohners vor. Schaff eine angenehme und sichere Umgebung für dein Meerschweinchen. Das beste Futter für Meerschweinchen ist Gras oder hochwertiges Heu. Halt dein Meerschweinchen sauber. Halt dein Meerschweinchen gesund. Sei dir der Kosten bewusst.

document: Bevor du das erste Mal mit deinem Meerschweinchen nachhause kommst, vergewissere dich, dass du alles hast, was du brauchst. Das Meerschweinchen muss in ein gemütliches neues Heim einziehen können. Du solltest ausreichend Futter haben, um über die ersten Tage zu kommen. Eine gute Wasserflasche ist einer der wichtigsten Gegenstände, die du für dein neues Haustier brauchst. Frag im Fachhandel nach der besten Marke. Eine hochwertige Flasche sorgt dafür, dass das Meerschweinchen jederzeit problemlos frisches und sauberes Wasser trinken kann. Sie sollte nicht auslaufen. Die meisten handelsüblichen Käfige sind viel zu klein. Du solltest einen Käfig mit einer Grundfläche von wenigstens 0,7 Quadratmetern besorgen. Das kann auch ein Käfig sein, der eigentlich für ein anderes Tier vorgesehen ist. Das ist völlig okay, es ist egal, unter welchem Namen der Käfig verkauft wird.   Kannst du keinen passenden Käfig finden, bau deinen eigenen. So kannst du ihn ganz individuell an die Bedürfnisse des Meerschweinchens und dein Zuhause anpassen. Gestalte den Käfig interessant. Meerschweinchen laufen gern herum, deshalb sollte der Käfig viele Rampen und unterschiedliche Etagen haben. Sorg für einen kuscheligen Schlafplatz. Meerschweinchen bauen gern Nester, buddeln und verkriechen sich in Höhlen, also biete deinem neuen Mitbewohner reichlich Material dafür an. Einstreu aus Pinie und Zeder werden zwar häufig verkauft, sind aber nicht gut für Kleintiere, da sie Chemikalien enthalten können. Erkundige dich lieber nach einem Material auf Papierbasis oder benutz Fleece mit einer saugfähigen Unterlage. Es sollte den größten Teil der Ernährung ausmachen. Zusätzlich kannst du gutes Pressfutter anbieten, jedoch nur so viel, wie dein Meerschweinchen in 20 Minuten fressen kann. Es wird als Pellets verkauft, bei denen alle Stückchen identisch aussehen, damit das Meerschweinchen sich nicht die sprichwörtlichen Rosinen herauspickt und die gesunden Bestandteile liegen lässt. Fütterst du jedoch nur Pellets, kann dein Meerschweinchen übergewichtig werden oder seine Zähne können zu lang werden. Dein Meerschweinchen sollte jeden Tag ein paar Portionen Obst und Gemüse fressen.Meerschweinchen können kein Vitamin C produzieren, deshalb musst du über die Ernährung für eine ausreichende Aufnahme sorgen und Pellets sind dafür nicht genug. Gemüsesorten, die Meerschweinchen bedenkenlos fressen könne, sind etwa Kohl, Römersalat, Möhren, Sellerie (ohne Fäden), Spinat, Petersilie und Koriander. Beachte, dass du von einigen Sorten nur eine bestimmte Menge pro Woche füttern darfst. Früchte sind zwar sehr zuckerhaltig, aber einmal pro Woche kannst du sie ruhig zufüttern. Äpfel ohne Kerne, Blaubeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Bananen, Orangen, Pfirsiche ohne Stein und Kirschen ohne Stein kannst du problemlos füttern. Welche anderen Obst- und Gemüsesorten noch unbedenklich für Meerschweinchen sind, kannst du im Internet nachsehen. Füttere nach Möglichkeit nur Bio-Produkte und wasch sie immer, immer, immer sehr gründlich ab! Nach spätestens vier Stunden solltest du alle Reste einsammeln, damit sich keine Bakterien vermehren. Normalerweise putzen sich Meerschweinchen selbst, aber etwa alle drei Monate (oder wenn es besonders schmutzig ist) kannst du es baden. Setz es dafür auf einem Waschlappen ins Waschbecken und wasch es sanft mit lauwarmem Wasser.  Benutz ein ganz klein wenig Shampoo und schäum dein wuscheliges Ferkelchen ein. Spül es anschließend sanft aber gründlich ab. Bade nur den Körper und nicht den Kopf, damit das Meerschweinchen kein Wasser in die Augen bekommt.  Tupf das Tierchen sanft mit einem sauberen, weichen Handtuch trocken. Es sollte einmal pro Jahr routinemäßig zum Tierarzt. Dieser kann dir sagen, ob es ein gesundes Gewicht hat und ob es eventuell irgendwelche Anzeichen für Erkrankungen zeigt. Such dir unbedingt einen Tierarzt, der sich Zeit nimmt und alle deine Fragen ausführlich beantwortet. Geh außerdem sofort zum Tierarzt, wenn du an deinem Meerschweinchen irgendwelche Krankheitssymptome oder auffällige Verhaltensänderungen bemerkst. Bevor du dir ein Meerschweinchen (oder auch zwei) anschaffst, musst du dir sicher sein, dass du alle damit verbundenen Kosten im Blick hast. Du musst Futter kaufen, einen Käfig, Einstreu und eine Wasserflasche. Ab und an wird dein Meerschweinchen zum Tierarzt müssen. Insgesamt solltest du schon um die 500 Euro im Jahr einplanen.

english_section_name: Caring for Your Guinea Pig

summary: Füttere dein Meerschweinchen, damit es zu dir kommt. Halt das Tier richtig. Verbring eine gute Zeit mit deinem Meerschweinchen. Sprich mit deinem Meerschweinchen. Lern, das Verhalten deines Meerschweinchens zu verstehen.

document: Eine der besten Arten, dir das Vertrauen deines Haustiers zu verdienen, ist über Futter. Zusätzlich zu Heu und Pellets kannst kannst du ihm Gemüse und gelegentlich auch Obst aus der Hand füttern. Wenn du das regelmäßig machst, wird dein Meerschweinchen dich und deinen Geruch mit Leckerchen in Verbindung bringen. Früchte und süßes Gemüse sind ideale Snacks für dein Meerschweinchen. Gib ihm etwa jeden Tag eine Scheibe Banane oder Apfel oder ein Stück Paprika. Die Geschmäcker sind bei Meerschweinchen ebenso wie bei Menschen verschieden. Probier mehrere Sorten Obst und Gemüse aus, bis du das gefunden hast, was deinem pelzigen Freund zu schmecken scheint. Füttere immer aus der Hand. Machst du das regelmäßig, wird das Meerschweinchen lernen, dass es von dir Futter und Zuneigung bekommt. Du willst deinem Meerschweinchen viel Liebe geben, dann solltest du wissen, wie du es richtig festhalten musst. Ein fester aber sanfter Griff ist ideal. Heb es mit einer Hand unter seinem Bauch hoch und stütz mit der anderen seinen Po. Halt es nah an deinem Körper, vor allem wenn du mit ihm herumläufst. Besonders wichtig dabei ist, dass sich das Meerschweinchen bei dir sicher fühlt. Es wird dir nur schwer vertrauen können, wenn es fürchtet, du könntest es fallenlassen. Halt es sicher fest aber doch locker genug, damit es sich nicht eingequetscht fühlt. Dazu gehört unbedingt, dass du sein Hinterteil stützt, damit es nicht das Gefühl hat, in der Luft zu baumeln. Es reicht nicht aus, einfach nur im gleichen Raum zu sein, während es allein in seinem Käfig sitzt. Wenn du eine echte Bindung zu ihm aufbauen willst, musst du es herausnehmen und dich mit ihm beschäftigen. Nimm dir jeden Tag Zeit und spiel außerhalb des Käfigs mit ihm.  Meerschweinchen spielen sehr gern verstecken. Wenn du frei mit ihm spielst, kannst du einige leere Papiertüten im Zimmer verteilen. Versteck Leckerchen in ein paar von ihnen und beobachte, wie dein Meerschweinchen seine Umgebung erkundet!  Behalt dein Meerschweinchen gut im Auge, wenn es frei herumläuft. Es könnte sich ziemlich leicht ein richtig gutes Versteck suchen und du würdest es stundenlang nicht wiedersehen. Wenn du dein Meerschweinchen zum Spielen aus seinem Käfig holen willst, biete ihm zunächst ein kleines Leckerchen an. So lernt es, dass es etwas Gutes ist, Zeit mit dir zu verbringen. Das ist eine großartige Möglichkeit, eine Beziehung zu ihm aufzubauen. Meerschweinchen sind sehr soziale Tiere und sie lieben Aufmerksamkeit. Stell den Käfig in ein Zimmer, in dem du viel Zeit verbringst, etwa ins Wohnzimmer oder Arbeitszimmer. Sprich über den Tag verteilt immer wieder mit deinem kleinen Freund. Es fühlt sich vielleicht zunächst etwas komisch an, aber irgendwann wirst du es sicher zu schätzen lernen, jemanden zum Reden zu haben, der keine Widerworte gibt. Meerschweinchen sind wirklich geduldige Zuhörer! Benutz möglichst oft den Namen deines Meerschweinchens. Indem du es mit seinem Namen ansprichst, wird es irgendwann begreifen, dass du speziell mit ihm redest, und es wird sich über die Aufmerksamkeit freuen. Um sein Vertrauen zu gewinnen, solltest du dich auch mit grundsätzlichen Charakteristika und Verhaltensweisen dieser Tiere vertraut machen. Sie sind meist sehr clever und sensibel und haben eine Menge Energie. Achte auf seine Gewohnheiten und lern seine Vorlieben und Abneigungen kennen. Wenn du etwa weißt, an welchen Stellen es gern gekrault wird, bringt sich das sicher ein großes Stück weiter.  Meerschweinchen sind sehr sozial und lieben Gesellschaft. Denk darüber nach, einen Artgenossen für deinen Freund anzuschaffen. Zwei Meerschweinchen machen auch nicht viel mehr Arbeit als eins und für dein Meerschweinchen ist es besser, nicht allein zu sein, vor allem wenn du nicht ständig da sein kannst, um dem Tier die Aufmerksamkeit zu geben, die es braucht. Mach dir keine Sorgen, wenn dein Meerschweinchen nicht sofort positiv auf deine Zuneigung reagiert. Es muss sich erst an dich gewöhnen und dich kennenlernen.

english_section_name: Bonding With Your Guinea Pig

summary: Schätz die Gesellschaft deines Meerschweinchens. Lass deine Kinder bei der Pflege des Meerschweinchens helfen. Ein Haustier wirkt sich außerdem positiv auf deine Gesundheit aus.

document: Tiere können ziemlich gut Stimmungen spüren. Wenn du willst, dass dein Meerschweinchen dir vertraut und dich schätzt, solltest du das ebenfalls ausstrahlen. Überleg dir, wie viel schöner das kleine Tierchen dein Leben macht. Ist es nicht toll, Gesellschaft zu haben, wenn sonst niemand da ist? Je mehr Wertschätzung du deinem Haustier entgegenbringst, desto mehr wirst du belohnt werden. Mit Haustieren lässt sich großartig Verantwortung lernen und Meerschweinchen eignen sich super als erste Haustiere für Kinder. Lass deine Kinder das Meerschweinchen füttern und bring ihnen bei, wie man den Käfig saubermacht. Von diesem Arrangement werdet ihr alle profitieren – du, deine Kinder und das Meerschweinchen. Menschen mit Haustieren sind in vielen Aspekten gesünder als Menschen ohne Haustiere. Ein Meerschweinchen ist ebenso gut wie ein Hund oder eine Katze. Es kann allein durch seine Anwesenheit Symptomen von Depressionen vorbeugen und den Blutdruck senken.

english_section_name: Appreciating Your Pet


summary: Nimm keine Testosteron-Präparate ein, außer wenn sie dir von einem Arzt verschrieben werden. Wähle ein intramuskuläres Testosteron aus. Stelle die Materialien bereit. Ziehe die Menge an Testosteron in die Nadel auf, die dir verschrieben wurde. Säubere die Körperstelle. Verabreiche dir das Medikament. Reinige die Materialien.

document: Testosteron muss dir von einem zugelassenen Mediziner verschrieben werden. Das Hormon wird oft missbräuchlich verwendet und kann auf dem Schwarzmarkt gekauft werden, was extrem gefährlich ist. Es gibt keine Möglichkeit herauszufinden, ob das Produkt, das du gekauft hast, in Ordnung ist oder ob Qualität, Sterilität und Reinheit des Produkts gegeben sind. Intramuskuläres Testosteron (IM) ist eine intramuskuläre Spritze, deren Dosis normalerweise zwischen 200 und 400 mg variiert. Es kann dir alle zwei, drei oder vier Wochen mittels einer Sprize in den Oberschenkel verabreicht werden. Das Testosteron gelangt nach der Injektion in den Körper. Du kannst die Spritzen beim Arzt erhalten oder dir selbst das Testosteron spritzen. Dies hängt von deinem Arzt ab. Diese Methode ist meistens die günstigste, obwohl du alle paar Wochen eine Spritze bekommst. Bei dieser Methode bekommst du nicht dieselbe Dosis, die dein Körper normalerweise produzieren würde. Es kann sein, dass dein Testosteron-Spiegel direkt nach der Spritze höher als normal ist und dass es Phasen zwischen den Spritzen gibt, in denen dein Testosteron-Spiegel niedriger als sonst ist. Dies wird als Achterbahn-Effekt bezeichnet. Suche dir einen sauberen, angenehmen Raum, in dem du alles vorbereiten kannst, was du brauchst. Nimm das Testosteron aus dem Kühlschrank und lasse es sich auf Zimmertemperatur erwärmen.  Achte darauf, dass du die richtige Dosierung nimmst. Wasche deine Hände, bevor du beginnst. Führe die Nadel gerade in den Gummiverschluss der Ampulle ein. Drücke den Kolben der Spitze nach unten und drücke die Luft aus der Spritze in die Ampulle. Lasse die Nadel in der Ampulle und drehe sie auf den Kopf. Achte darauf, dass die Ampulle die Spitze der Nadel bedeckt. Halte die Ampulle kopfüber und ziehe die Spritze langsam auf, sodass sich die Nadel mit der richtigen Medikamentendosierung füllt.  Stich mit der Nadel nicht mehr als einmal durch den Gummiverschluss. Wenn sich die Nadel in der Ampulle befindet, musst du auf Luftbläschen achten. Wenn Luftbläschen entstehen, klopfst du sanft mit deinen Fingern gegen die Nadel, bis sich die Luftbläschen nach oben bewegen. Drücke den Kolben langsam nach oben, damit die Luftbläschen aus der Nadel verschwinden, ohne die Nadel aus der Flasche zu ziehen. Ziehe die Nadel aus der Ampulle. Achte darauf, dass du nichts mit der Nadel berührst. Benutze ein in Alkohol getränktes Tuch, um die Einstichstelle zu säubern. Die Einstichstelle befindet sich normalerweise in der äußeren Mitte deines Oberschenkels. Befrage hierzu jedoch deinen Arzt. Lege dein Handgelenk in die Nähe deiner Hüfte und ziehe die Haut an der äußeren Mitte deines Oberschenkels sanft auseinander. Die Einstichstelle sollte sich zwischen deinen Fingergelenken befinden. Injiziere dir die Nadel mit einer schnellen und einzigen Bewegung. Wenn kein Blut austritt, drückst du den Kolben sanft und langsam, aber stetig nach unten, um dir das Testosteron zu spritzen. Ziehe den Kolben ein wenig zurück um nachzusehen, ob Blut ausgetreten ist. Wenn du Blut an der Nadel siehst, spritze dir das Testosteron nicht. Entferne die Nadel und säubere die Einstichstelle nochmal mit Alkohol. Entsorge die gebrauchte Nadel in dem entsprechenden Abfallcontainer. Drücke auf die Einstichstelle, um die Blutung zu stoppen.

english_section_name: Taking Intramuscular Testosterone Injections At Home

summary: Probiere Buccal-Testosteron aus. Nimm Testosteron-Gel über die Haut ein. Ziehe ein Testosteron-Pflaster in Betracht. Sprich mit deinem Arzt, bevor du eine Testosteron-Ersatz-Therapie beginnst.

document: Buccal-Testosteron wird oral in Form einer Pastille eingenommen. Die Pastille löst sich in deinem Mund auf und wird normalerweise zweimal am Tag eingenommen, morgens und abends. Mit Hilfe dieser Therapiemethode kann man die Testosteron-Dosis bei Männern wirksam steuern. Die Pastillen schmecken bitter und können zu einem wunden Mund führen. Testosteron-Gel, das über die Haut eingenommen wird, ist ebenfalls eine häufig vorkommende Therapiemethode. Es handelt sich hierbei um ein Gel, das auf den Körper angebracht wird und eine Dosis an Testosteron abgibt, die der Körper normalerweise produzieren würde. Das Gel wird auf Schultern, Oberarme, Brust oder Bauch aufgetragen. Achte darauf, dass du dir die Hände nach dem Auftragen wäschst. Das Gel wird jeden Morgen zur gleichen Uhrzeit aufgetragen, meistens um ca. acht Uhr in der Früh.  Die Kosten für das Gel können hoch sein. Bestimmte Körperstellen müssen trocken sein, bevor sie in Kontakt mit Frauen (vor allem Schwangere) und Kindern kommen. Es besteht das Risiko, dass das Testosteron weitergegeben wird, wenn das Gel nicht getrocknet ist. Das Testosteron-Pflaster in eine weitere Option zur Dosierung des Testosterons über die Haut. Das Testosteron-Pflaster gibt eine Menge an Testosteron an den Körper ab, das normalerweise produziert werden würde. Einige Testosteron-Pflaster werden auf das Skrotum geklebt oder auf die Arme oder den Rücken. Das Pflaster wird einmal am Tag zur gleichen Uhrzeit aufgeklebt, meistens um ca. acht Uhr in der Früh.  Wenn du das Pflaster entfernst, achte darauf, dass niemand sonst mit dem Testosteron in Kontakt kommt. Wirf das Pflaster sofort in den Abfall. Die Kosten für das Testosteron-Pflaster können ebenfalls hoch sein. Eine Testosteron-Ersatz-Therapie (TRT) wird normalerweise unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt. Egal welche Methode du anwendest, es ist wichtig, dass du regelmäßig untersucht wirst, um sicherzugehen, dass genügend Testosteron in deinen Blutkreislauf eintritt, damit es wirken kann.  Bevor du mit der Testosteron-Therapie beginnst, muss dein Arzt eine digitale Rektaluntersuchung sowie einen PSA-Bluttest durchführen. Wenn deine Werte unnormal sind (und auf eine vergrößerte Prostata hinweisen), sollte keine Therapie begonnen werden, sondern weitere Tests durchgeführt werden. Drei Monate nach Beginn der Testosteron-Therapie sollten dieselben Tests noch einmal gemacht werden. Wenn dein Arzt diesmal Bedenken in Bezug auf eine vergrößerte Prostata oder Prostata-Knötchen äußert, dann sollte die Einnahme von Testosteron beendet werden. Die Gesellschaft für Endokrinologie empfiehlt im Allgemeinen eine TRT-Therapie nur, wenn der Testosteron-Spiegel geringer als 300 ng/dL ist und wenn Symptome für einen geringen Testosteron-Spiegel auftreten.  Testosteron-Pillen sind zwar erhältlich, jedoch nicht notwendig, da eine orale Einnahme von purem Testosteron keinerlei Effekt hat, da die Leber das Testosteron zu schnell abbaut. Es wurden zwar Testosteron-Pillen weiterentwickelt, die nicht so schnell von der Leber verstoffwechselt werden, jedoch haben Studien gezeigt, dass diese Form von Testosteron-Tabletten zu Leberschäden führen können.

english_section_name: Choosing the Right Testosterone Replacement Therapy

summary: Mache dir die Bedeutung des Testosterons bewusst. Verstehe, wieso niedrige Testosteron-Spiegel auftreten. Kenne die Symptome eines niedrigen Testosteron-Spiegels. Den Testosteron-Spiegel bestimmen. Kenne die Nebenwirkungen einer TRT-Therapie. Verstehe, wann du kein Testosteron einnehmen solltest.

document: Testosteron ist für die Produktion der männlichen Sexualeigenschaften und -funktionen verantwortlich. Dazu gehören eine tiefe Stimme, Gesichtsbehaarung sowie eine festere Knochen- und Muskelmasse. Testosteron steht in direktem Zusammenhang mit den erektilen Funktionen, mit der Größe des Hodens und des Penis sowie des Sexualtriebs. Testosteron ist ebenfalls für die Produktion von roten Blutkörperchen und Sperma zuständig. Ein normaler Testosteron-Spiegel trägt zur Prävention eines hohen Blutdrucks sowie von Schlaganfällen bei. Niedrige Testosteron-Spiegel treten während des natürlichen männlichen Alterungsprozesses auf. Jedoch steht ein niedriger Testosteron-Spiegel ebenfalls mit einer Vielzahl an gesundheitlichen Problemen bei Männern in Zusammenhang, zum Beispiel mit einem erhöhten Sterberisiko. Der Testosteron-Spiegel ist je nach Mann unterschiedlich, weswegen es schwierig zu bestimmen sein kann, ob der Testosteron-Spiegel eines Mannes zu gering ist oder ob dies aufgrund des Alterungsprozesses normal ist.  Es ist ziemlich normal, dass der Testosteron-Spiegel eines Mannes beim Älterwerden sinkt. Es ist ebenfalls normal für einen Mann, dass er im Alter weniger Erektionen bekommt. Es ist jedoch nicht normal, wenn ein Mann keine Erektion mehr bekommen kann oder diese nicht mehr halten kann. Es ist ebenfalls nicht normal, wenn ein Mann sein Interesse an Sex verliert. Dies kann jedoch auch ein Symptom für andere Erkrankungen sein, wie beispielsweise Diabetes oder Depressionen. Obwohl ein niedriger Testosteron-Spiegel normal ist, kann ein zu niedriger Testosteron-Spiegel zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Dies sind Symptome eines zu niedrigen Testosteron-Spiegels bei Männern:  Probleme mit den Sexualfunktionen wie erektile Dysfunktionen, ein gesunkenes Interesse an sexuellen Aktivitäten sowie ein Rückgang der Erektionen in Anzahl und Qualität. Kleinere Hoden Emotionale Probleme wie Depressionen, Angstzustände, Gedächtnis- oder Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit Schlafprobleme Erhöhte Müdigkeit oder allgemeiner Energiemangel Körperliche Veränderungen wie erhöhtes Bauchfett, verringerte Muskelmasse, verringerte Stärke und Ausdauerfähigkeit, gesunkener Cholesterinspiegel, verringerte Knochendichte Angeschwollene oder weiche Brust Verlust der Körperbehaarung Hitzewallungen Auch Frauen können einen zu geringen Testosteron-Spiegel haben. Die Symptome eines zu geringen Testosteron-Spiegels bei Frauen sind ein verringerter Sexualtrieb, verringerte Sexualfunktionen, Muskelschwäche, verringerte Vaginallubrikation sowie Unfruchtbarkeit. Um einen zu niedrigen Testosteron-Spiegel zu bestimmen, wird dein Arzt dich körperlich untersuchen und eine Blutprobe nehmen. Je nach deinem körperlichen Untersuchungsergebnis, deinen Symptomen und deiner Vorgeschichte werden noch weitere Tests gemacht. Diese Tests untersuchen die Funktion deiner Schilddrüse, Diabetes, Bluthochdruck sowie Herzerkrankungen. Wenn du einige dieser Symptome bei dir bemerkst, konsultiere deinen Arzt, damit er deinen Testosteron-Spiegel untersucht. Die Personen, die sich für eine TRT-Therapie entscheiden, sollten die möglichen Nebenwirkungen kennen. Da einige Nebenwirkungen ernstzunehmen sind, wird dich dein Arzt vermutlich darum bitten, regelmäßig medizinische Untersuchungen zu absolvieren, meistens alle drei bis sechs Monate. Du solltest ebenfalls auf Veränderungen deines Körpers achten und diese sofort deinem Arzt mitteilen. Die Nebenwirkungen können sein:  Erhöhtes Risiko für Herzinfarkte und Herzerkrankungen Erhöhtes Risiko für Schlaganfälle und Blutgerinnsel Erhöhtes Risiko für Prostatakrebs Schlafapnoe Polyzythämie oder erhöhte Anzahl der roten Blutkörperchen — dadurch wird das Blut dicker und das Risiko für Blutgerinnsel erhöht sich. Vergrößerung der männlichen Brust Akne und ölige Haut Veränderung der Haarstruktur Verringerte Größe der Hoden Veränderung des Cholesterin-Spiegels und der Blutfettwerte Eine Testosteron-Ersatz-Therapie (TRT) ist nicht für jeden Mann geeignet. Unter manchen Umständen wird eine TRT-Therapie nicht empfohlen, zum Beispiel wenn ein Mann unter Schlafproblemen leidet, zu viele rote Blutkörperchen besitzt, an einer Herzinsuffizienz oder an einer Erkrankung der Prostata leidet wie eine vergrößerte Prostata, Prostatakrebs oder Brustkrebs.

english_section_name: Understanding Testosterone Replacement Therapy