summary: Höre auf, das Baby in den Schlaf zu wiegen. Verwende eine Korbwiege. Lass Dein Baby ein Nickerchen machen, wo er oder sie sich wohlfühlt. Führe das Kinderbett am Tage ein. Gib Deinem Baby Zeit sich daran zu gewöhnen, nachts allein einzuschlafen.

document: Wenn Du Dein Baby in den Schlaf wiegst, höre allmählich damit auf, sodass Dein Baby lernt ohne menschlichen Kontakt einzuschlafen.  Wenn Du Dein Baby von dieser Methode abbringst, wiege es zunächst bis es sich entspannt aber noch nicht eingeschlafen ist. Dein Baby wird sicherlich protestieren wenn Du aufhörst, aber wenn es entspannt genug ist, wird dieser Protest sicher nicht lange anhalten und es wird bald ruhig in den Schlaf gleiten. Setze Stück für Stück die Zeitspanne des Wiegens herab bis Dein Baby schliesslich einschläft während es gehalten wird und nicht durch das Wiegen. Wenn Dein Baby sich daran gewöhnt hat, ohne Wiegen einzuschlafen, kannst Du damit beginnen es einschlafen zu lassen ohne im Arm gehalten zu werden. Wenn Dein Baby in Deinem Bett schläft, bewege es allmählich in eine Korbwiege oder kleine Wiege, die Du direkt neben Dein Bett stellst. Dein Baby fühlt sich sicher besser, wenn es sich nachts nicht an Dich klammern kann wenn es Dich wenigstens sehen kann. Wenn sich Dein Baby daran gewöhnt hat, allein zu schlafen und dies bereits mehrere Wochen getan hat, kannst Du einen Schritt weiter gehen und die Wiege komplett aus Deinem Zimmer entfernen. Anstatt Dein Baby während des Nickerchens im Arm zu halten, lass es an einem angenehmen Ort, wo es sich wohlfühlt einschlafen.  Oft machen Babys leichter ein Nickerchen in einer Babyschaukel oder einem Autositz als im Kinderbettchen. Das liegt hauptsächlich daran, dass diese Plätze mehr eingeschlossen sind, was ihnen das Gefühl gibt, dass sie von Mami oder Papi im Arm gehalten werden. Diese Plätze sollten nicht ständig für die Nickerchen verwendet werden. Sie können jedoch hilfreich sein, das Baby daran zu gewöhnen, nicht mehr in Deinem Arm einzuschlafen. Wenn Dein Baby sich daran gewöhnt hat, allein in einem eingeschlossenen Raum einzuschlafen, kannst Du allmählich beginnen, ihn oder sie in die offenere Fläche im Kinderbettchen zum Nickerchen halten zu bringen. Fange damit an, Dein Baby das Mittagsschläfchen im Kinderbett halten zu lassen bevor Du dazu übergehst, es nachts allein in seinem Bettchen schlafen zu lassen. Vielen Babys fällt es leichter tagsüber allein einzuschlafen, wenn alles heller und aktiver ist, als nachts, wenn alles ruhiger ist und sie ihre Eltern weder hören noch sehen können. Es kann sein, dass der Übergang ins Kinderbett nicht von heute auf morgen stattfindet und dass Du die ersten paar Wochen mit Deinem Baby im gleichen Raum bleiben musst bis es einschläft.

english_section_name: Getting the Baby Used to Sleeping Alone

summary: Beruhige das Baby vor dem Schlafengehen. Reduziere körperliches Unbehagen. Schaffe das richtige Umfeld.

document: Tu was Du kannst, um Dein Baby genug zu entspannen, sodass es schläfrig wird.  Erschöpfe Dein Baby im Laufe des Tages. Fülle den Tag Deines Babys mit anregenden Spielen und anderen Aktivitäten. So wird das Baby auf natürliche Art und Weise abends müder sein. Folglich ist es unwahrscheinlicher, dass es grossen Wirbel darum macht, wo es schläft. Es kann besonders hilfreich sein, ungefähr eine Stunde vor dem Schlafen gehen eine Aktivität einzuplanen, die die vorhandene Extra Energie verbrennt. Bade das Baby in warmen Wasser vor dem Schlafen gehen. Das Bad hat oft eine beruhigende Wirkung und kann Baby’s Muskeln entspannen, sodass er oder sie sich entspannt. Wenn Dein Baby nach dem Baden jedoch lebhafter ist, solltest Du vermeiden, es vor dem Schlafen gehen zu baden. Versuche es mit einer sanften Massage. Reibe Deinem Baby sanft den Rücken, die Arme und Beine, um die Muskeln zu entspannen. Wenn die Massage Dein Baby eher belebt, solltest Du davon absehen. Schmerzen oder körperliches Unbehagen werden Dein Baby wachhalten egal wo es schläft. Wenn Du diese Faktoren beseitigst, fällt es Deinem Baby leicht egal wo zu schlafen.  Gib Deinem Baby vor dem Schlafengehen etwas zu Essen. 60 oder 90 ml Pulvermilch oder Muttermilch können den Magen Deines Babys genug füllen, sodass es nicht bereits nach ein paar Stunden nach dem Schlafen vor Hunger wieder aufwacht. Babys, die mehr als 6 Monate alt sind kannst Du 15 bis 30ml Getreidebrei mit in die Milch geben, um diesen Zweck zu erfüllen. Erleichtere Deinem Baby das Atmen durch die Einführung eines Luftreinigers oder Luftfilters in seinem Zimmer. Kontaminierende Elemente von flauschigen Decken oder Haustieren können in die Luft gelangen, und es so schwer für Dein Baby machen zu atmen. Ein Luftreiniger beseitigt die meisten dieser Probleme. Das Rauschen des Luftreinigers kann ausserdem einen beruhigenden Effekt haben. Wechsel Deinem Baby die Windel. Achte darauf, dass Dein Baby vor dem Schlafengehen eine saubere Windel um hat. Verwende Windeln für die Nacht um zu vermeiden, dass sie nachts auslaufen und den Pijama durchnässen. Minimiere Zahnschmerzen. Mit Zustimmung des Kinderarztes kannst Du Deinem Baby eine kleine Dosis Paracetamol geben um die Schmerzen zu lindern. Achte darauf, dass Dein Baby einen bequemen Pijama trägt. Babys mit sehr empfindlicher Haut fühlen sich wohler in Nachtwäsche aus 100% Baumwolle als in Kleidung aus Synthetikfasern. Schaffe ein Umfeld, das schlaffördernd wirkt. So fühlt sich Dein Baby innerlich wohl. Folglich ist es entspannt genug um in seinem Bettchen einzuschlafen.  Dimme das Licht. Sehr kleine Babys können mit ein wenig Licht schlafen, aber andere assoziieren das Licht mit Aktivität. Lasse die Lichter im Kinderzimmer aus und reduziere das Flurlicht während Dein Baby versucht, einzuschlafen. Wenn Dein Baby besonders sensibel auf Licht reagiert, verwende dunkle Vorhänge um das morgendliche Sonnenlicht abzuhalten. Setze den Lärm herab. Die meisten Babys können auch bei ein wenig Geräuscheinfluss schlafen, aber es ist im Allgemeinen eine gute Idee, alles etwas ruhiger zu gestalten, während Dein Baby versucht einzuschlafen. Bei zuviel Aktion wird es ihm schwer fallen  einzuschlafen. Stelle Deinen Fernseher oder Radio nicht direkt an die Wand des Kinderzimmers und mache es so leise wie möglich wenn Du es angeschaltet hast. Setze die Lautstärke herab und vermeide es Gäste zu haben, während Dein Baby versucht, einzuschlafen. Spiele beruhigende Musik. Probiere es mit Gute-Nacht-Lieder für Babys oder lege Plüschtiere mit klassischer Musik oder anderen beruhigenden Melodien in das Kinderbett nachts. Sanfte Musik hat eine rhythmische Eigenschaft, die sehr effektiv ist dabei, Babys beim Einschlafen zu helfen. Gib Deinem Baby etwas mit Deinem Geruch, wie z.B. ein getragenes T-Shirt. Der bekannte Geruch wird ihm das Bett etwas vertrauter machen und es wird sich wohler fühlen. Du solltest den Gegenstand aus dem Bett entfernen wenn Dein Baby eingeschlafen ist, um zu vermeiden, dass es daran erstickt.

english_section_name: Focusing on Comfort

summary: Mache das Bett zu einem angenehmen Platz. Führe das Bett als Schlafplatz tagsüber ein. Erleichtere Deinem Baby den Schlaf in seinem Bett in der Nacht. Stelle das Bettchen in Dein Zimmer. Schlafe im Zimmer Deines Babys. Rede dem Baby gut zu bevor Du gehst.

document: Lege im Laufe des Tages Spielzeug für ihn oder sie in das Bett.  Tu dies während der Spielzeit, und nicht wenn das Baby schläft. Lege das Spielzeug ins Bett und animiere Dein Baby durch das Gitter nach ihnen zu greifen. Wenn einige Zeit vergangen ist, leg Dein Baby ins Bett um das Spielzeug zu nehmen. Durch diese Methode machst Du das Bett zu einem sicheren Platz, mit dem das Baby etwas positives verbindet. Lass Dein Baby allerdings nicht zu lange im Bett spielen. Dein Kind sollte das Bett als einen angenehmen Platz sehen aber nicht als einen Platz zum Spielen und andere Aktivitäten. Wenn Dein Baby erst einmal über sein Unbehagen bezüglich des Betts hinweggekommen ist, leg es zum Nickerchen machen ins Bett.  Dies kannst Du stufenweise tun. Z.B. wenn Dein Baby zweimal am Tag ein Nickerchen macht, lässt Du es ein Nickerchen dort machen, wo es normalerweise schläft. Für das andere Nickerchen legst Du es in sein Bettchen. Wenn Dein Baby das Bett für das Nickerchen akzeptiert hat, lege es für beide Nickerchen in sein Bett. Allein in der Dunkelheit zurückgelassen zu werden könnte der Hauptgrund für die Angst Deines Babys sein. Wenn Du Dein Baby also daran gewöhnst, tagsüber in seinem Bett zu schlafen, wenn es mehr sehen kann, kann dies seine erste Angst vor dem Bett erheblich reduzieren. Wenn Dein Baby sich daran gewöhnt hat, tagsüber seine Nickerchen in seinem Bettchen zu halten, kannst Du anfangen, es nachts in sein Bettchen zu legen.  In einigen Fällen kannst Du Dein Baby sicher einfach in seinem Bettchen lassen, wie Du es normalerweise für seine Nickerchen machst. Er oder sie wird am Anfang sicher jammern, aber nach ein paar Minuten schläft es vielleicht ohne grosse Schwierigkeiten ein. Wenn Dein Baby immer noch Zeichen von Angst gegenüber des Bettes zeigt, wirst Du einige zusätzliche Schritte unternehmen müssen, um es an die Idee nachts in seinem Bettchen zu schlafen zu gewöhnen. Stelle das Bettchen neben Dein Bett, sodass Dein Kind Dich noch sehen kann während es einschläft.  Wenn Dein Kind sich daran gewöhnt hat, in Deinem Zimmer zu schlafen, ist der Teil, der am meisten Angst macht, die Änderung der Umgebung. Wenn Du Dein Baby für mehrere Wochen in Deinem Zimmer schlafen lässt, gibst Du ihm Zeit, sich an sein Bett in angenehmer und bekannter Umgebung zu gewöhnen. Dein Baby hat vielleicht immer noch Probleme, sich an sein Bettchen zu gewöhnen, wenn das Bett weit weg von Deinem steht. Wenn dies passiert, musst Du sein Bettchen direkt neben Deins stellen. Wenn Dein Baby sich dann wohl fühlt in seinem eigenen Bettchen zu schlafen, bewege das Bett Stück für Stück immer weiter weg von Deinem Bett. Wenn Dein Baby sich daran gewöhnt hat, in seinem Bettchen zu schlafen und dies schon seit ca. einer Woche tut, ist es Zeit das Bettchen zurück in sein Zimmer zu bringen. Wenn Dein Baby Probleme hat, in seinem Bettchen zu schlafen nachdem Du es wieder in sein Zimmer gestellt hast, schlafe ein paar Nächte in seinem Zimmer auf einer Liege oder in einem Schlafsack.  Deine Anwesenheit wird besänftigend auf Dein Baby wirken, und die unbekannte ungemütliche neue Umgebung in einen sicheren Ort verwandeln. Wenn Du einige Nächte im Zimmer Deines Babys verbringst während es einschläft, kannst Du ihm dabei helfen, diesen Raum als einen sicheren Ort zu verstehen. Wenn Dein Baby bereits drei bis vier Nächte in Deiner Gegenwart problemlos eingeschlafen ist, kannst Du Dich davonstehlen. Anstatt die ganze Nacht im Babyzimmer zuzubringen, bleibe nur solange bis Dein Baby eingeschlafen ist.  Wenn nötig, betätschel oder massiere den Rücken des Babys während Du es kost und ihm summst, sodass es Deine Nähe spürt. Fange damit an, Dich in die Nähe zu setzen, sodass das Baby Dich leicht sehen kann. Wenn Dein Baby sich an die Distanz gewöhnt hat, stelle Deinen Stuhl immer etwas weiter weg. Jedes Mal wenn Dein Baby sich an die neue Distanz gewöhnt hat, bewege Deinen Stuhl weiter weg, bis Du schliesslich nicht mehr zu sehen bist. Wenn Dein Baby ohne Probleme einschläft ohne Dich zu sehen, kannst Du anfangen das Zimmer zu verlassen und es alleine einschlafen zu lassen.

english_section_name: Introduce the Baby to the Crib Slowly

summary: Fange damit an, bevor Du Dein Baby ins Bett bringst. Schliesse einen Snack mit ein. Bade Dein Baby. Lese ein Buch. Singe ein besänftigendes Lied. Gib Deinem Baby ein Spielzeug zum Schlafen.

document:
Einige Wochen bevor Du versuchst Dein Baby in sein eigenes Bett zum Schlafen zu bringen, führe Stichwörter und Gewohnheiten ein, die Dein Baby wissen lassen, dass die Schlafenszeit gekommen ist.  Eine Routine wird Deinem Baby helfen zu erkennen, dass die Schlafenszeit gekommen ist, unabhängig davon wo er oder sie schläft. Du kannst die Gewohnheit variieren wenn Du möchtest. Gestalte es so kurz oder lang wie es gerade nötig ist, um Dein Baby zu entspannen. Die Elemente, die Du in Deine Routine einführst, sollten allerdings immer beruhigend auf Dein Baby wirken. Wenn Du mit der neuen Gewohnheit beginnst bevor Du Dein Baby ins Bett bringst, wird Dein Baby diese Routine mit der Schlafenszeit verbinden. Folglich wird Dein Baby auch wissen, dass es Zeit ist zu schlafen obwohl ein Teil von Gewohnheiten fehlt – wie z.B. der in Deinem Zimmer oder in Deinem Bett zu schlafen. Sei konsequent. Die einzige Möglichkeit eine bestimmte Handlung als eine Routine einzuführen, ist sie jede Nacht zu tun. Wenn Du es einige Nächte weglässt, gibst Du Deinem Baby verschiedene Signale. Selbst wenn Du keine Stichwörter aufgestellt hast, die Deinem Baby zeigen wann die Schlafenszeit gekommen ist, gibt es vielleicht Signale und Zeichen die Du unbemerkt an Dein Baby gibst, die ihm anzeigen, dass es jetzt Zeit ist schlafen zu gehen. Analisiere Deine Gewohnheiten dahingehend und stelle fest, ob es Gewohnheiten gibt, die Du für Dein Kind aufgestellt hast. Wenn es sie gibt, führe diese Gewohnheiten so weit wie möglich fort. Gib Deinem Baby 60 or 90 ml Pulver-Milch für Babys oder stille es vor dem Schlafen gehen. Über sechs Monate alten Babys kannst Du auch 15 oder 30 ml Babybrei mit Getreide vor dem zu Bett gehen geben. Dein Baby mit zuviel Essen vollzustopfen, wird nur Unwohlsein hervorrufen. Aber wenn Du ihm oder ihr ein wenig zu Essen vor dem Schlafen gehen gibst, fühlt sich Dein Baby wohl und es reicht etwas länger in die Nacht bevor es morgens aufwacht.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ein kurzes, warmes Bad kann helfen, Dein Baby zu besänftigen und ihm oder ihr den Schlaf zu erleichtern.  Beachte dennoch, dass ein Bad auf einige Babys belebend wirken kann. Wenn Dein Baby dazu gehört, solltest Du es lieber früher am Tag baden anstatt das Bad in Deine Schlafens-Gehen-Routine einzubinden. Wickel Dein Baby nach dem Bad in ein warmes Handtuch oder Decke ein. Drücke es fest an Dich.  Dies gibt ihm Wärme und Geborgenheit, welches dazu beiträgt, dass sich Dein Baby beruhigt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wähle ein einfaches Buch für Babys aus und lese es in ruhiger und sanfter Stimme.  Obwohl kleinere Babys die Geschichte noch nicht verstehen werden, die Du liest, werden sie dennoch zu schätzen wissen, im Arm gehalten zu werden, während Mami oder Papi zu ihm oder ihr mit ruhiger rhythimischer Stimme spricht. Zusätzlich hat schon die rhythimische Melodie des Textes selbst, die man in den meisten Kinderbüchern vorfindet, einen beruhigenden Effekt Denke darüber nach ein Kinderbuch mit Schlafgeschichten auszuwählen. Wenn Dein Kind heranwächst, und alt genug ist um die Geschichte zu verstehen, hat die Routine sogar noch einen grösseren Effekt. Wenn sich Dein Baby nach einem Buch noch immer nicht beruhigt hat, kannst Du auch mehrere Bücher vor dem Schlafen gehen lesen. Aber lasse nicht zu, dass diese Routine mehr als 5 oder 10 Minuten in Anspruch nimmt. Sonst könnte es dazu führen, dass Dein Baby wacher wird wenn diese Phase zu lange dauert. Schlaflieder gibt es aus einem ganz bestimmten Grund. Ein sanftes Schlaflied oder anderes beruhigendes Lied hilft Deinem Baby sich zu beruhigen, und es ist von grossem Vorteil, die rhythmische Eigenschaft der Musik in die zu Bett geh Routine einzubinden.  Deinem Baby etwas zu singen während Du es an Deine Brust hälst, erlaubt dem Kind die besänftigenden Schwingungen Deiner Stimme zu fühlen während es zuhört. Dies kann den beruhigenden Effekt des Liedes noch erhöhen. Wenn die Zeit gekommen ist, für Dein Baby schlafen zu gehen, singe das Gute-Nacht-Lied während Du es noch im Arm hälst. Nachdem eine Woche oder so vorbei ist, ändere diese Taktik, sodass Dein Baby bereits in seinem Bettchen liegt wenn Du anfängst das Lied zu singen. Wähle ein einfaches Spielzeug, wie ein Kuscheltier, das gibt Deinem Baby Sicherheit.  Vermeide stimulierende Spielzeuge die dazu gedacht sind, die Entwicklung des Babys zu fördern. Diese Spielzeuge sind super geeignet für tagsüber. Wenn Du sie nachts im Bett anbietest, kann dies dazu führen, dass Dein Baby aktiver und wacher wird. Du kannst es auch mit einem Spielzeug probieren, das speziell für die Schlafenszeit gemacht ist, wie z.B. Kuscheltiere mit beruhigender Musik oder einem Schlaflied. Die sind sehr beliebt. Sichere Kuscheldecken haben oft den gleichen Effekt und können anstatt eines Spielzeugs verwendet werden. Für jüngere Babies, die ihren Kopf noch nicht selbständig halten können, solltest Du das Spielzeug weit genug weg plazieren so dass Dein Baby es sehen aber nicht greifen kann. So verhinderst Du, dass Dein Baby versehentlich daraufrollt und ersticken könnte.

english_section_name: Establishing a New Routine


summary: Drückt eure Lippen gegeneinander. Berührt die Zahnspange nicht mit der Zunge. Habe aber auch keine Angst davor.

document: Sei aber vorsichtig und mach das nicht zu schnell oder fest, denn dann kannst du die andere Person oder dich verletzen. Wenn du dich mit diesen Küssen wohl fühlst, dann kannst du deinen Partner ein bisschen leidenschaftlicher küssen, aber benutzt nur eure Lippen. Man kann auch leidenschaftlich ohne Zunge küssen.  Wenn nur du eine Zahnspange trägst, dann warne deinen Partner vor. Egal wer die Zahnspange trägt, aber ihr solltet den Mund weit genug öffnen, sodass die Zunge nicht an die Zahnspange stößt, denn sonst kannst du dir die Zunge aufschneiden. Natürlich solltest du es erst einmal langsam angehen, aber das ist wie ein Vorspiel und macht das Küssen dann noch spannender. Wenn ihr euch dann also näher kennengelernt habt und du weißt, wie du am besten mit Zahnspange küsst, dann fühlst du dich auch wohl, wenn du den Mund deines Partners noch näher erkundest. Kreist eure Zungen oder bewegt sie leicht hoch und runter und genießt es.  Ihr müsst euch auch keine Sorgen machen, dass ihr mit euren Zahnspangen aneinander hängen bleibt. Das passiert nicht und Zahnspangen sind nicht magnetisch.

english_section_name: Turning Up the Heat

summary: Warte mindestens 2 Wochen mit dem Küssen, nachdem du die Zahnspange bekommen hast. Küsst euch erst einmal auf die Lippen. Lasst es langsam angehen.

document: Du solltest nicht sofort, wenn du vom Zahnarzt kommst, jemand anderen küssen, denn die Zähne werden wehtun und du musst dich erst daran gewöhnen. Du musst lernen mit dem Metall im Mund umzugehen, wie du isst und dir die Zähne putzt.  Du kannst deinen Partner natürlich in dieser Zeit auch auf die Lippen küssen, aber ein Zungenkuss ist wohl keine gute Idee. Auch wenn ihr vielleicht einen Zungenkuss machen wollt, ist das zu Beginn keine gute Idee. Ihr könnt euch noch früh genug einen Zungenkuss geben, wenn ihr euch besser kennengelernt habt. Du kannst in dieser Zeit deine Lippen auch viel pflegen, damit sie schön weich werden. Das gilt besonders, wenn du zum ersten Mal küsst. Fangt langsam an und bekommt ein Gefühl dafür. Übung macht hier den Meister. Je öfter du das machst, desto sicherer wirst du. Wenn du deinen Partner küsst, dann erforsche erst seine Lippen bevor du weiter gehst. Wenn du auch noch gar nicht küssen willst, ist das natürlich auch ok!

english_section_name: Taking it Slow

summary: Du solltest vor dem Küssen nichts essen, was in deiner Zahnspange hängen bleibt. Mach dich nicht über eine Person mit Zahnspange lustig. Wenn du mit deiner Zahnspange gar nicht klar kommst, weil ein paar Brackets immer noch sehr scharf sind, dann geh zu deinem Zahnarzt und lass sie dir abschleifen oder ein bisschen Wachs darauf machen.

document: Du solltest natürlich nicht nur daran denken und nie etwas essen, weil du die Situation perfekt haben willst, aber du solltest schon darauf achten, wenn du jemanden küssen willst. Du solltest deswegen auch wissen, welches Essen leicht in der Zahnspange hängen bleibt. Allgemein gilt, Essen, das im Mund schmilzt oder einfach zu kauen ist, ist in Ordnung. Knuspriges Essen, bei dem man ewig kauen muss, sollte vermieden werden.  Wenn du zum Beispiel im Kino bist und weißt, dass du danach küssen wirst, dann wähle lieber etwas aus Schokolade anstatt Popcorn, weil sich das leicht in deine Zahnspange hängen kann. Wenn dein Partner erst eine Zahnspange bekommen hat, dann solltest du darauf Rücksicht nehmen. Mach keine Witze über ihn! Dein Partner muss sich selbst erst daran gewöhnen und du solltest sein Selbstvertrauen stärken und nicht schwächen!  Wenn ihr beide eine Zahnspange habt, ist das doch super! Dann könnt ihr beide darüber lachen.

english_section_name: Keeping it Hot


summary: Beobachte die Veränderungen in deinem Körper, nachdem du ein neues Verhütungsmittel angefangen hast. Sprich mit deinem Arzt über Verhütungsmethoden, die weniger Östrogen enthalten. Frage deinen Arzt nach Verhütungsmethoden, die nicht zu Gewichtszunahme führen. Bitte deine Ärztin, deine Insulinempfindlichkeit zu testen. Besprich deine Sorgen mit deiner Ärztin, wenn du weiterhin zunimmst.

document: Wann immer du eine neue medizinische Behandlung beginnst, solltest du immer genau auf die Veränderungen achten, die dein Körper durchmacht. Achte auf emotionale und körperliche Reaktionen auf das neue Medikament, da Verhütungsmethoden häufig zu solchen Nebenwirkungen führen. Auf diese Veränderungen zu achten wird dir helfen, dich auf ein Gespräch mit deiner Ärztin vorzubereiten.  Achte auf Stimmungsschwankungen, innere Unruhe, körperliche Schmerzen, Veränderungen deines Aussehens, Gewichtszunahmen und andere Symptome. Manchmal wird Gewichtszunahme mit dem hohen Östrogenanteil in Verhütungsmitteln in Verbindung gebracht. Wenn du zunimmst, während du ein Verhütungsmittel einnimmst, könntest du zu einer anderen Verhütungsmethode wechseln oder zu einem mit weniger Östrogen.   Es gibt einige Verhütungsmittel, die nur geringe Dosen Östrogen enthalten. Du könntest auch nach einer Spirale oder einem anderen Implantat fragen. Diese Methoden enthalten normalerweise gar kein Östrogen und die empfängnisverhütenden Effekte sind auf deine Fortpflanzungsorgane reduziert, anstatt durch deinen Kreislauf im ganzen Körper verteilt.   Auch wenn die Depo-Provera-Spritze (DMPA) kein Östrogen enthält, ist Gewichtszunahme eine häufige Nebenwirkung dieser Verhütungsmethode. Manche Verhütungsmethoden verändern die Insulinsensitivität. Das bedeutet, dass Kalorien, die aus Kohlenhydraten gewonnen werden, nicht in Energie für deinen Körper verwandelt werden können. Bitte deine Ärztin, deinen Insulinspiegel immer zu testen, wenn du zu einer Kontrolle gehst (oder vereinbare speziell dafür einen Termin, wenn du dir Sorgen machst).  Mit der Zeit kann sich die Empfindlichkeit gegenüber Insulin zu Diabetes entwickeln, wenn keine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Achte darauf, dich gesund zu ernähren und deinen Insulinspiegel zu beobachten, um das zu verhindern. Wenn du immer noch zunimmst, nachdem du eine neue Verhütungsmethode begonnen und versucht hast, die Nebenwirkungen selbst zu kontrollieren, vereinbare einen Termin mit deiner Ärztin, um das zu besprechen. Du wirst die Symptome beschreiben, erklären, was du bereits versucht hast und mögliche Lösungen besprechen müssen.    Achte darauf, die Gewichtszunahme, mit der du zu kämpfen hast, anzusprechen. Wenn du schriftlich dokumentiert hast, wie viele Kalorien du zu dir nimmst oder wie stark du zugenommen hast, zeige deinem Arzt diese Informationen.

english_section_name: Talking to Your Doctor

summary: Ernähre dich ausgewogen. Iss ballaststoffreiche Lebensmittel und mageres Eiweiß. Halte dich von salzigem Essen fern. Trink mehr Wasser

document: Einer der häufigsten Gründe für zusätzliche Pfunde durch eine neue Verhütungsmethode ist Wassereinlagerung, besonders am Anfang, wenn sich dein Körper noch an das neue Medikament gewöhnt. Eine ausgewogene Ernährung kann dir helfen, diese Wassereinlagerungen loszuwerden und im Allgemeinen gesünder zu leben.     Iss täglich eine gesunde Mischung aus Gemüse, Obst, Getreide und Eiweiß. Eine ballaststoffreiche Ernährung, die auch mageres Eiweiß enthält, kann dir helfen, abzunehmen oder verhindern, dass du noch weiter zunimmst. Diese Ernährung kann auch deinen Blutdruck reduzieren und die Gesundheit deines Herzens und deiner Blutgefäße fördern.  Ziele darauf ab, täglich 150 Gramm mageres Eiweiß und 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu essen.    Ballaststoffreiche Lebensmittel beinhalten Himbeeren, Birnen, Äpfel, Vollkorngetreide und Brokkoli.   Zu magerem Eiweiß gehören Lachs, Hühnerbrust, sowie pflanzliches Eiweiß, zum Beispiel Hülsenfrüchte. Salz kann dazu führen, dass dein Körper mehr Flüssigkeit einlagert, und durch dieses zusätzliche Wasser wirst du an Gewicht zunehmen. Du solltest reichlich Wasser trinken, um überflüssiges Salz aus deinem Körper zu schwemmen und Speisen vermeiden, die viel Salz enthalten, wie:    Gesalzene Nüsse Speisen in Dosen Geräuchertes oder gesalzenes Fleisch (wie Speck oder Schinken) Wurst Sojasauce Fast food wie Chips oder Pommes . Auch wenn das kontraproduktiv scheinen mag, ist reichlich Wasser zu trinken einer der besten Wege, um Wassereinlagerung zu reduzieren. Genug Wasser zu trinken kann dir helfen, Wassereinlagerungen loszuwerden, da deine Flüssigkeitsversorgung im Gleichgewicht ist.   Frauen sollten mindestens 2,7 Liter Wasser am Tag trinken. Vermeide Getränke, die dich dehydrieren könnten, wie Alkohol.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Schlafe jede Nacht mindestens sieben Stunden. Iss langsamer Trainiere an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten. Wiege dich jeden Tag oder zumindest so oft wie möglich. Führe ein Ernährungs-, Sport- und Gewichtstagebuch.

document: Schlafen ist eines der wichtigsten Dinge, die du für deinen Körper tun kannst – es hilft auch beim Abnehmen! Gut ausgeruht zu sein wird dir helfen, Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren und sogar, Mitternachtssnacks zu vermeiden.   Reichlich zu schlafen hat noch viele andere Vorteile, wie eine gestärkte Konzentration, mehr Energie und eine verbesserte Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen. . Dein Gehirn braucht 20 Minuten, um zu wissen, was in deinem Magen vor sich geht. Das bedeutet, dass du tatsächlich schon satt bist, bevor dein Gehirn dir das mitteilt. Wenn du langsamer isst, kannst du vermeiden, zu viel zu essen, da du deinem Gehirn die Chance gibst, deinem Körper rechtzeitig mitzuteilen, dass du satt bist.    Wenn dir das schwerfällt, versuche, dein Essen gründlicher zu kauen. Kaue jeden Bissen ein paar Mal, bevor du ihn hinunterschluckst. Es kann dir helfen, zunächst mitzuzählen, wie oft du kaust, bis du dich daran gewöhnt hast, langsamer zu essen. Vermeide es, zu essen, wenn du abgelenkt bist – es kann leichter passieren, dass du zu viel isst, wenn du nicht darauf achtest, was du isst. Sport wird dir helfen, Wassereinlagerungen loszuwerden, da du mehr schwitzen wirst, was bedeutet, dass dein Körper Wasser absondert. Du wirst dadurch auch einen Teil des Wassers in deinem Körper in deine Muskeln verlagern, anstatt es außerhalb der Zellen zu behalten. Ausdauer- und Krafttraining sind die besten Wege, um Gewicht zu verlieren. Versuche, zwischen diesen beiden Trainingsarten hin- und herzuwechseln – Ausdauer an einem Tag, Kraft am nächsten, und so weiter.    Versuche, mindestens dreimal die Woche 30 Minuten lang irgendeine Art von moderatem bis anstrengendem Ausdauertraining zu machen. Laufen, Radfahren, Rudern und Schwimmen sind Ausdauersportarten, die du ausüben könntest. Trainiere deine Kraft mindestens dreimal die Woche für 30 Minuten. Du kannst zum Beispiel Kniebeugen mit Gewichten, kreuzheben und Beinpressen trainieren. Wenn du noch gar keinen Sport machst, nimm dir vor, mindestens einmal pro Woche zu trainieren und dann darauf aufzubauen. Dich oft zu wiegen wird dir helfen, deine Gewichtsveränderungen zu beobachten und möglicherweise problematisches Verhalten zu identifizieren. Menschen, die sich häufiger wiegen kennen ihre Gewichtsveränderungen besser und werden eher Vorkehrungen treffen, um diese zu verhindern.    Wiege dich jeden Tag zur gleichen Zeit (am besten sofort nach dem Aufstehen), um vergleichbare Ergebnisse zu bekommen. Es ist ganz normal, dass sich das Gewicht von Tag zu Tag verändert, besonders während deiner Periode. Um deine Symptome genau deinem Arzt mitteilen zu können, solltest du ein Tagebuch führen, das alle relevanten Informationen enthält. Schreibe alles auf, das du jeden Tag isst, wann du Sport machst und für wie lange und wie schwer du bist.    Du kannst auch eine App verwenden, wie zum Beispiel MyFitnessPal, um zu verfolgen, was du isst und wie viel Sport du treibst. Es gibt auch einige Apps, die Frauen ermöglichen, Infos zu ihrem Menstruationszyklus und andere Symptome, die mit ihrem Zyklus zu tun haben, einzugeben. Das sind nützliche Hilfsmittel, die du zu einem Gespräch mit deinem Arzt mitbringen kannst.

english_section_name: Losing Weight Through Lifestyle Changes


summary: Bereite dein Haar auf die Behandlung vor. Schütze deine Kopfhaut. Spüle dein Haar mit warmem Wasser aus.

document: Drei bis fünf Tage vor dem chemischen Glätten solltest du dein Haar von Rückständen reinigen. Shampooniere es gründlich, um es von Produktrückständen zu befreien, die sich an deiner Kopfhaut angesammelt haben können. Du darfst ausnahmsweise ein Shampoo mit Sulfaten benutzen, was dein Haar aber sehr austrocknen wird, oder du hältst dich an sulfatfreies Shampoo. Benutze anschließend eine Pflegespülung zum Ausspülen und trage eine proteinbasierte Tiefenpflege auf. Wenn dein Haar nur leichte Schäden hat und im Allgemeinen nicht leicht abbricht, benutze eine leichte Proteinpflege. Eine aufbauende Haarmaske ist hier eine gute Wahl. Haar, das leichter bricht, braucht mehr Protein. Suche gezielt nach Produkten mit Keratin oder Aminosäuren auf der Inhaltsstoffliste. Teile dein Haar in vier gleich große Teile auf, indem du einen Scheitel in der Mitte ziehst und einen von Ohr zu Ohr. Befestige die Partien einzeln mit Haarclips und ziehe Plastikhandschuhe an. Teile eine der Partien in kleine Unterpartien auf. Dann setze die Öffnung des Behälters mit dem Kopfhautgel direkt auf der Kopfhaut an. Trage ganz dünne Streifen davon auf jede noch so kleine freiliegende Stelle auf. Mach das, bis deine Kopfhaut sicher komplett bedeckt ist. Trage das Gel anschließend noch rund herum an deinem Haaransatz entlang auf. Vergiss nicht, die Haut in deinem Nacken und hinter den Ohren zu schützen. Gib etwas von dem Gel in deine behandschuhte Handfläche und massiere es in jede einzelne Haarpartie ein. Dadurch sollte der größte Teil des chemischen Produktes aus dem Haar gespült werden. Wende dann das neutralisierende Shampoo und den Conditioner an, die dem Set beiliegen. Spüle das Produkt aus und wiederhole die Anwendung. Drücke mit einem frischen Handtuch das Wasser aus deinem Haar, dann trage eine Tiefenpflege auf und lasse diese für 20 bis 30 Minuten einwirken. Spüle das Haar nach der Einwirkzeit aus und massiere einen Leave-In-Conditioner ein.

english_section_name: Relaxing Your Hair

summary: Mach Dreadlocks in deine Haare. Trau dich und trag einen gut gepflegten Afro. Lass dir Haare einflechten oder Extensions einsetzen. Trage Rastazöpfe. Flechte Cornrows in dein Haar. Probiere Twists aus. Rasiere deinen Kopf oder benutze eine Haarschneidemaschine. Probiere heiße Lockenwickler aus.

document: Dreads sehen cool aus und stehen Männern und Frauen. Es gibt verschiedene Variationen von Dreadlocks, etwa Fingertwists und Freeforms. Fingertwists bekommst du, indem du dein Haar in gleichmäßige Strähnen von etwa 2,5 bis 5 Quadratzentimetern auf und zwirbele jede Strähne mit etwas Bienenwachs oder Haargel zwischen den Fingerspitzen. Clippe die einzelnen Dreads zusammen, damit sie sich nicht wieder aufwickeln. Freeforms entstehen, indem du einfach gar nichts machst: Nicht waschen, nicht pflegen, nicht kämmen, und das alles für mindestens zwei bis drei Wochen, bis dein Haar von ganz allein verfilzt.   Pflege deine Dreads, indem du sie etwa alle drei Wochen mit Spezialprodukten für Dreadlocks wäschst. Es gibt sogar Spezialspülungen. Damit zwischen den Haarwäschen keine Bakterien in deinen Dreads wachsen, reibe sie ab und zu mit einem in Gesichtswasser getauchten Wattepad ab.   Natürliche Öle oder ölbasierte Produkte spenden deinen Dreads Feuchtigkeit. Wickele sie zum Schlafen in ein Satintuch, um die Feuchtigkeit zu erhalten. Kurze Dreads sind leichter zu pflegen als lange. Shampooniere und spüle dein Haar einmal pro Woche mit speziellen feuchtigkeitsspendenden Pflegeprodukten, um häufigen Problemen wie Trockenheit und Haarbruch vorzubeugen. Wenn dein Haar trocken ist, kämme es mit einem grobzinkigen Kamm oder einer Bürste mit Naturborsten. Kämme dein Haar sanft zu einzelnen Büscheln – eins vorn, zwei an den Seiten, eins oben und ein paar hinten im Nacken. Kämmen und Bürsten helfen, die natürlichen Öle, die deine Kopfhaut produziert, im ganzen Haar zu verteilen. Falls nötig kannst du auch zusätzliches Öl in dein Haar einmassieren.  Setze hübsche Akzente mit kleinen Kämmen, Spangen und künstlichen Blumen. Bei beiden Methoden wird künstliches Haar auf dem Kopf befestigt, um dein eigenes Haar voller aussehen zu lassen und lokalen Haarausfall zu kaschieren. Weaves sollten immer vom Fachmann gemacht werden, aber bei normalen Extensions kannst du mit deinen Freunden ruhig selbst herumexperimentieren. Es gibt verschiedene Techniken, wie man Extensions im Haar befestigen kann:  Für einen möglichst natürlichen Look solltest du die Extensions Strähne für Strähne einsetzen. Für diese zeitaufwendige Methode brauchst du etwa 50 bis 100 Strähnen. Extensions können durch Bonding, Clamping, Shrink Tubing oder Mikrotubing befestigt werden.   Webextensions sind lange Haarsträhnen. Das Haar wird gebündelt am Ansatz befestigt und hängt offen herunter. Zu den gängigen Befestigungsmethoden gehören Mikroringe und Kleber, außerdem können sie noch eingenäht werden.    Geklebte Webextensions sind eine neuere Methode. Am oberen Ende der Extensions hält ein doppelseitiges Klebeband aus Polyurethan das Haar zusammen. Um es zu befestigen, wird eine Seite des Klebebandes direkt an der Kopfhaut befestigt. Dann werden die Extensions zusammen mit deinem natürlichen Haar angehoben und ein weiteres Klebeband wird von unten dagegen geklebt.   Wenn du nur eine zeitweise Veränderung anstrebst, kannst du Extensions einklippen. Klippe sie morgens ins Haar ein und nimm sie abends wieder heraus. Wenn du gerade wieder von behandeltem zu natürlichem Haar zurückkehren willst, sind Rastas oder Box Braids praktisch. Nachdem du dein Haar gewaschen und gekämmt hast, teile es etwa 2,5cm über deinem Nacken ab. Stecke das Haar darüber aus dem Weg und teile die untere Partie in quadratische Strähnen ein. Flechte jede Partie vom Ansatz bis zu den Spitzen und befestige die Enden mit kleinen Haargummis oder Clips. Teile weitere Partien von etwa 2,5 Quadratzentimetern ab und flechte sie ein, bis dein Haar vollständig geflochten ist. Cornrows sehen bei Männern und Frauen toll aus. Kämme dazu zunächst dein Haar gründlich und teile es in einzelne Strähnen, je nachdem wie dick deine Cornrows später werden sollen. Dünne Strähnen ergeben entsprechend dünne Cornrows. Nimm eine Strähne in die Hand, teile sie in drei Teile und flechte von deiner Stirn ab an deinem Kopf entlang. Nimm nach und nach mehr Haare auf, so wird der Zopf direkt an deinem Kopf entlang laufen. Nachdem du alle Haare der Strähne aufgenommen hast, flechte einfach normal weiter. Befestige die Enden mit einem Haargummi oder Clip. Wiederhole diesen Vorgang mit allen anderen Strähnen, bis dein ganzer Kopf voll mit Cornrows ist. Abhängig von deiner Haarstruktur und der Zeit, die du investieren kannst und willst, kannst du dein Haar auch aufzwirbeln. Stecke die Enden fest, während die Haare noch feucht sind und trockne das Haar dann unter einer Haube oder lass es über Nacht trocknen. Wenn du das Haar jetzt wieder aufdrehst, hast du tolle Spirallocken. Je nach Beschaffenheit deiner Haare können diese bis zu zwei Wochen halten. Du kannst das Haar für einen besonders individuellen Look auch einfach aufgedreht lassen. Allerdings solltest du die Twists spätestens nach zwei Wochen wieder aufmachen, sonst hast du am Ende Dreadlocks. Raspelkurzes Haar kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen toll aussehen. Dieser Look ist zugleich entspannt und schick und braucht extrem wenig Pflege. Wenn dein Haar sehr kaputt oder durch häufige chemische Behandlungen geschädigt ist, fange einfach nochmal ganz frisch von vorne an, indem du dich radikal von deinen Haaren trennst. Für einen angesagten Kurzhaarschnitt setzt du einen Aufsatz für die gewünschte Länge auf die Haarschneidemaschine und fährst damit gleichmäßig über deinen Kopf. Wenn du dein Haar komplett abrasieren willst, lass den Aufsatz weg oder benutze gleich einen Nassrasierer. Heiße Lockenwickler eignen sich perfekt, um dein Haar zu stylen. Es gibt sie in verschiedenen Größen und Längen, und du bekommst sie in fast jeder Drogerie. Die Anwendung dauert etwa 20 Minuten. Wickele dein Haar morgens auf, bevor du deinen Tag beginnst. Teile Strähnen mit einem Stielkamm ab und wickele dein Haar wie gewünscht auf.  Bei längerem Haar kannst du die Wickler auch nur in die Ansätze drehen oder damit deinen Pony stylen. Bei kürzerem Haar solltest du die Wickler auf ganzer Länge eindrehen. Platziere die Wickler in geraden Reihen von hinten nach vorne. Wenn die Wickler abgekühlt sind, nimm sie heraus und zupfe die Haare in die gewünschte Form. Experimentiere mit den Heizwicklern, bis du mit deinem Style vollauf zufrieden bist.

english_section_name: Styling Your Hair

summary: Besorge dir die richtigen Haarprodukte. Wasche dein Haar.

document: Du solltest Produkte benutzen, die speziell an die Struktur deines Haares angepasst sind. Afrikanisches Haar kann glatt, gewellt, lockig oder kraus sein, aber alle Pflegeprodukte sollten natürliche Feuchtigkeitsspender wie Olivenöl oder Sheabutter enthalten.   Meide Shampoos und Conditioner mit Parabenen, Phthalaten oder Petrochemikalien. Achte darauf, dass deine Produkte keine Inhaltsstoffe wie das häufig eingesetzte Natriumlaurylsulfat oder Natriumlaurethsulfat. Beide sind Reinigungssubstanzen, die deinem Haar Feuchtigkeit entziehen.   Wenn du Kinderhaar wäschst, benutze altersgerechte Produkte. Es gibt spezielle milde Shampoos und Conditioner, die Feuchtigkeit spenden und nicht in den Augen brennen. Es ist wichtig, dass du dein Haar wenigstens alle ein bis zwei Wochen wäschst. Mach es dazu zuerst nass, entweder unter dem Wasserhahn oder mit einer Sprühflasche. Gib eine münzgroße Menge Shampoo in deine Hand, schäume es auf und massiere es direkt in die Kopfhaut ein. Spüle das Haar anschließend mit warmem Wasser aus. Danach solltest du immer einen Conditioner zum Ausspülen benutzen. Arbeite eine großzügige Menge davon in deine Haarlängen und Spitzen ein, spare aber die Ansätze aus. Lass das Produkt kurz einwirken, bevor du es mit kaltem Wasser ausspülst. Drücke zum Schluss das Wasser aus deinem Haar.  Wenn dein Haar extrem trocken ist, benutze einfach nur Conditioner. Dafür gibt es die schönen Begriffe Co-Washing und No-Pooing. Diese Methode funktioniert für krauses und glattes Haar. Es gibt dafür spezielle Conditioner, die das Haar auch reinigen.

english_section_name: Preparing Your Hair for Styling

summary: Bereite dein Haar auf die Behandlung vor. Wähle das für dich passende Produkt aus. Färbe dein Haar.

document: Ein oder zwei Wochen vor dem Färben solltest du dein Haar mit einer Proteinpflege behandeln. Wasche dein Haar am Tag der Behandlung sowie einen Tag davor nicht mehr, sonst entziehst du ihm zu viele natürliche schützende Öle. Dein Haar trocknet aus und wird anfällig für Schäden.   Für nur leicht geschädigtes Haar reicht eine leichte Proteinpflege. Eine aufbauende Haarmaske ist super geeignet. Für etwas schwerer geschädigtes Haar solltest du ein Produkt mit konzentrierterem Protein verwenden. Schau nach Kuren mit Keratin und Aminosäuren auf der Liste der Inhaltsstoffe. Es gibt fünf verschiedene Arten von Haarfärbeprodukten zur Auswahl. Wenn du deine Haarfarbe nur kurzfristig ändern willst, entscheide dich für eine Tönungswäsche, die sich innerhalb kurzer Zeit wieder auswäscht. Tönungen sind eine tolle Option ohne zu viel Chemie, wenn die Farbe etwas länger halten soll. Intensivtönungen enthalten eine kleine Menge Peroxid und halten bis zu 24 Haarwäschen lang. Permanente Haarfarben enthalten oft Ammoniak und Peroxid. Nur durch den Einsatz von Chemikalien hält die Farbe dauerhaft. Du kannst das von einem Profi im Haarsalon machen lassen oder es zuhause selbst machen. So oder so, befolge immer die Anleitung oder den Rat deines Friseurs!

english_section_name: Coloring Your Hair


summary: Unterscheide zwischen getönter Feuchtigkeitscreme und Foundation. Entscheide, ob du eine getönte Feuchtigkeitscreme verwenden möchtest. Wähle eine getönte Feuchtigkeitscreme, die zu deinem Teint passt. Überprüfe die Creme auf Sonnenschutz. Wähle einen Pinsel aus.

document: Getönte Feuchtigkeitscreme und Foundation sind beide Produkte auf Wasserbasis, die Feuchtigkeitsspender, Öl und Pigmente enthalten (um eine gewisse Abdeckung zu gewährleisten). Aber, getönte Feuchtigkeitscremes enthalten mehr Feuchtigkeitsspender als eine Foundation und bieten im Allgemeinen eine leichtere Abdeckung.  Je nach Make-up-Linie können getönte Feuchtigkeitscremes und Foundations nahezu kaum zu unterscheiden sein, so dass du mit den Produkten experimentieren musst. Getönte Feuchtigkeitscremes gibt es in verschiedenen Variationen, also suche nach einer, die für dich geeignet ist. Wenn du zum Beispiel fettige Haut hast, suche nach einer ölfreien Formel. Wenn du dir Sorgen um die vorzeitige Alterung durch die tägliche Sonneneinstrahlung machst, suche nach einer Formel mit einem LSF. Wenn du eine leichte, natürliche Abdeckung möchtest, kann eine getönte Feuchtigkeitscreme das Richtige für dich sein. Sie bietet eine leichtere Abdeckung, die eher wie deine Haut aussieht als einige schwerere Foundations. Sie kann auch deine Hautpflege-Routine vereinfachen, indem sie als regelmäßige Feuchtigkeitspflege fungiert. Die Feuchthaltemittel und Weichmacher in der Feuchtigkeitscreme spenden der Haut Feuchtigkeit und helfen, diese in der Haut zu speichern. Eine Foundation ist für diejenigen besser geeignet, die eine stärkere Abdeckung wünschen. Versuche, den Ton der Feuchtigkeitscreme auf dein Gesicht abzustimmen. Wenn du in der Make-up-Abteilung bist, teste eine kleine Menge auf deiner Kinnlinie oder auf dem Handrücken. Du solltest kein Produkt auf deiner Haut sehen, wenn es sich gut verblenden lässt und zu deinem Hautton passt. Du solltest auch überprüfen, wie deine Haut das Produkt aufnimmt. Viele getönte Feuchtigkeitscremes bieten Sonnenschutz und listen einen LSF auf. Zusätzlich zur täglichen Anwendung eines Sonnenschutzmittels solltest du eine getönte Feuchtigkeitscreme mit einem LSF von mindestens 30 für zusätzlichen Schutz vor UVA- und UVB-Strahlen auftragen. Denke daran, dass der Sonnenschutz deiner getönten Feuchtigkeitscreme innerhalb weniger Stunden nachlässt, es sei denn, du wendest ihn erneut an oder verwendest einen anderen Sonnenschutz. Obwohl du die getönte Feuchtigkeitscreme einfach mit den Fingerspitzen auf dein Gesicht auftragen kannst, kann die Verwendung eines Pinsels besser sein. Erwäge die Verwendung eines Duo-Fiber-Pinsels. Dieser Pinsel ist klein mit einem flachen Kopf, so dass du den Farbton in deine Haut einarbeiten kannst. Du kannst auch einen Make-up-Schwamm verwenden, um eine stärkere Abdeckung zu erhalten. Die Verwendung eines Pinsels oder Schwammes kann dir helfen, einen gleichmäßigeren Make-up-Look zu erzielen.

english_section_name: Choosing a Tinted Moisturizer


summary: Kenne die Symptome einer paranoiden Persönlichkeitsstörung. Verstehe die Ursachen einer paranoiden Persönlichkeitsstörung. Suche dir professionelle Hilfe. Lass dir von deinem Therapeuten die genauen Schritte deiner Behandlung erklären. Überwache deine Gefühle.

document: Eine solche Störung kann sich auf verschiedene Weise manifestieren. Um sicherzustellen, dass du unter einer paranoiden Persönlichkeitsstörung leidest, musst du mindestens vier der folgenden Symptome bei dir festgestellt haben:  Einen Verdacht oder starken Glauben daran, dass es andere Leute durch Täuschung, Gewalt oder Ausbeutung auf dich abgesehen haben. Es fällt dir schwer, dich auf die Loyalität von Freunden, Kollegen oder Familienmitglieder zu verlassen. Schwierigkeiten beim Ausdrücken und Teilen der eigenen Gedanken aufgrund der Angst, dass die mitgeteilten Informationen in Zukunft gegen dich verwendet werden könnte. Schwierigkeiten beim Unterscheiden zwischen unschuldigen und böswilligen Bemerkungen. Du fühlst dich durch harmlose oder nebensächliche Äußerungen schnell angegriffen, obwohl diese niemals böswillig oder abwertend gemeint waren. Starke Neigung dazu, lange nachtragend zu sein und Beleidigungen oder körperliche Verletzungen nicht zu vergeben. Du siehst überall einen Angriff auf deine Person oder deinen Ruf, obwohl dies von anderen nicht so wahrgenommen wird. Diese fehlerhaften Annahmen resultieren oft in heftiger Gegenwehr. Schwierigkeiten beim Aufbau einer Vertrauensbasis zum Partner, da der Gedanke vorherrscht, dass er oder sie jederzeit fremdgehen könnte. Es gibt viele Theorien zu der wirklichen Ursache dieser Störung, doch die Experten sind sich einig, dass eine Kombination aus psychologischen, sozialen und biologischen Faktoren verantwortlich ist. Eine mögliche Ursache ist die Entwicklung des Gehirns im Erwachsenenalter. Auch wie die Person aufgewachsen ist und gelernt hat, mit Problemen umzugehen, kann eine Rolle spielen. Emotionale Traumas in der Vergangenheit können ebenfalls die Entwicklung einer solchen Persönlichkeitsstörung verursachen. Vererbung spielt ebenfalls eine große Rolle, da die meisten Menschen mit einer paranoiden Persönlichkeitsstörung jemanden in der Familie haben, der an Schizophrenie oder einer anderen Art von Psychose erkrankt ist. Ob du es glaubst oder nicht, die Paranoia muss nicht die Kontrolle über dein gesamtes Leben erlangen. Mit der Hilfe eines professionellen Therapeuten kannst du deine Ängste überwinden. Dies erfordert Zeit, harte Arbeit und Hingabe, aber am Ende wirst du die Kontrolle über dein Leben zurückerlangen können. Sobald du Symptome dieser Erkrankung bei dir feststellst, solltest du dir Hilfe von einem Fachmann besorgen. Die Forschung hat gezeigt, dass die paranoide Persönlichkeitsstörung ein Sprungbrett für andere Störungen wie Schizophrenie, Zwangsneurose und Wahnstörung darstellt. Um die Entwicklung solcher Störungen zu vermeiden, solltest du dir so schnell wie möglich Hilfe suchen. Um ein mögliches Misstrauen gegenüber deinem Therapeuten von vornherein zu vermeiden, solltest du ihn darum bitten, dir die einzelnen Schritte und Behandlungsmethoden zu erklären, die ihr zur Überwindung der Paranoia gemeinsam unternehmt. Auch wenn du deinem Therapeuten manchmal misstraust, ist es wichtig, dass du dich an den Therapieplan hältst, da es sonst wenig Chancen auf eine Genesung gibt. Zu Beginn der Therapie wird es Momente geben, in denen du dich aufgrund deiner Krankheit traurig oder depressiv fühlen wirst, besonders wenn du Einsicht darüber erlangst, wie du andere Leute wahrnimmst. Diese Niedergeschlagenheit kann bis hin zu einer klinischen Depression führen. Falls du beginnst, übermäßige Traurigkeit zu empfinden, solltest du mit deinem Therapeuten darüber sprechen.

english_section_name: Managing Paranoia


summary: Signalisiere dein Interesse mit Augenkontakt. Gehe in ihre Nähe, damit du ein Gespräch beginnen kannst. Beginne ein Gespräch. Gestalte das Gespräch einfach und ungezwungen. Mache ihr Komplimente. Verwende die Umgebung. Meistere den Smalltalk.

document: Schaue sie kurz an, warte bis sie es bemerkt, lächle mit deinen Augen und schaue langsam wieder weg. Falls du sie wieder anschaust und bemerkst, dass sie dich immer noch ansieht, ist sie wahrscheinlich an einem Gespräch interessiert. Falls sie den Augenkontakt mit dir vermeidet, hat sie vermutlich kein Interesse oder ist zu beschäftigt/abgelenkt, um auf dich zu achten.  Wenn sie sich mit einem anderen Mann unterhält, ziehe dich zurück, außer du fühlst dich wirklich mutig. Wenn sie mit einer Gruppe Freundinnen unterwegs ist, sind deine Chancen vielleicht besser, wenn du auch eine Gruppe Freunde dabei hast. Falls sie gerade Bücher anschaut, solltest du dir die Bücher in der Nähe genauer ansehen. Falls sie an der Bar steht, bestelle neben ihr ein Getränk. Finde eine Ausrede, um direkt neben ihr zu stehen. In einigen Situationen ist dies allerdings schwierig (falls sie zum Beispiel gerade in einem Café an ihrem Laptop arbeitet oder falls sie sich mit einer Freundin unterhält). In diesen Fällen solltest du am besten nicht unterbrechen, außer sie scheint wirklich an dir interessiert zu sein (du bemerkst das daran, dass sie nicht aufhören kann, dich anzuschauen). Warte nicht zu lange damit sie anzusprechen. Wenn ihr dein Blick auffällt und dein Interesse, dann zeige ihr auch, dass du ein Mann der Tat bist, lächle, und gehe zu ihr hin. Halte es ganz locker, so als würdet ihr euch bereits kennen, aber auch nicht zu locker, um sie nicht zu verschrecken. Fange mit einer einfachen Beobachtung an und ende am besten mit einer Frage:: „Ein schöner Tag heute, nicht wahr?“ oder „Hier ist es aber voll, stimmt’s?“. Es ist nicht wichtig, was du sagst. Du brauchst auch nicht unbedingt eine Antwort auf deine Frage; du lädst sie einfach ein, mit dir zu sprechen. Falls sie nett antwortet, unterhalte dich weiter mit ihr. Falls sie nicht antwortet, abwesend oder nicht interessiert wirkt, ist sie wahrscheinlich nicht an dir interessiert – also suche dir eine andere Gesprächspartnerin. Du musst dir keine Gedanken darüber machen, die perfekten ersten Worte zu finden. Du musst das Gespräch nur zum laufen bringen, beeindrucken kannst du sie später. Versuche es nicht mit Aufreißsprüchen oder Dingen, die einfach nicht zu dir passen. Versuche es nicht mit irgendwelchen Aufreißtechniken. Die besten Gespräche kommen von Herzen und sind Momentaufnahmen. Es ist nicht so wichtig, was du sagst — viel wichtiger ist, wie du es sagst. Unterhaltungen sind der Austausch von Energie. Dazu musst du kein Wortkünstler sein. Wenn du Zweifel hast, sag einfach „Hallo“. Wenn du zu sehr versuchst faszinierend zu klingen, klingt deine Rede einstudiert. Sie wird mehr beeindruckt sein, wenn du von Herzen sprichst und etwas Unerwartetes sagst, als wenn du so klingst, als hättest du das Gespräch vor dem Spiegel eingeübt. Da ihr euch gerade erst getroffen habt, solltest du ihr natürlich nicht sagen, dass sie die schönsten Augen der Welt hat oder unglaublich sexy Beine. Du kannst höchstens so weit gehen und ihr sagen, dass sie schönes Haar hat, aber werde auf keinen Fall persönlicher, ansonsten ist es zu offensichtlich, dass du interessiert bist. Sage etwas, was du wirklich so meinst und das ihr ein wirklich gutes Gefühl gibt. Nur ein Kompliment in diesem ersten Gespräch ist vollkommen ausreichend. Du willst nicht so wirken, als würdest du es übertreiben. Auch wenn es erst mal ein wenig seltsam klingt, du kannst dich umsehen und deine Umgebung dafür verwenden dich anzuleiten. Wenn du in einer Bar bist, sage etwas einfaches, wie „Kommst du öfter her?“ oder „Hast du schon den Mango-Mojito probiert? Der ist der Wahnsinn!“. Wenn du ein Poster mit einer Band siehst, die bald in die Stadt kommt, kannst du sie fragen, ob ihr die Band gefällt. Du solltest nicht zu viel in der Gegend herumschauen, ansonsten fühlt das Mädchen sich ignoriert, wenn du aber nervös wirst und nicht weißt, was du als nächstes sagen sollst, kann die Umgebung dir dabei helfen. Es ist nicht wirklich etwas „klein“ im Smalltalk, also lasse ihn nicht aus. Er kann dir dabei helfen den Übergang zu den „schwereren“ Themen zu schaffen. Du kannst nicht einfach direkt von „Wie geht es dir“ zu „Was denkst du, ist die wahre Bedeutung des Lebens?“ springen. Also fange damit an ihr zu erzählen, was du am Wochenende gemacht hast, wie das Wetter ist, erzähle etwas über deine Freunde, deine Arbeit oder was auch immer. Alles was das Mädchen interessieren könnte. Versuche ein kleines Wortgeplänkel zu initiieren und versuche sie zum lachen zu bringen. Habe keine Sorge, dass du sie langweilen könntest, du hältst nur das Gespräch am laufen. Gib ihr ein gutes Gefühl bei den seichteren Themen und schon bald wird sie sich dir mehr öffnen.

english_section_name: Initiating a Conversation

summary: Falls die Unterhaltung gut läuft, erzähl ihr ein bisschen über dich. Schenke ihr deine volle Aufmerksamkeit. Stelle ihr Fragen. Frage sie nach ihrer Meinung. Finde Gemeinsamkeiten. Beeindrucke sie mit deiner Reife. Lasse sie zu Wort kommen. Flirte.

document: Es genügt eine kleine Information, z.B. was du beruflich machst oder wie dir die Show, die ihr gerade gesehen habt, gefallen hat. Irgendwann möchtest du dich natürlich vorstellen und wissen, wie sie heißt. Es ist dabei wichtig, dass ihr euch beide langsam öffnet. Wechselt euch während des Gesprächs ab — wenn du Informationen über sie bekommst, gib ihr dieselben oder ähnliche Informationen über dich preis und werde dabei vielleicht ein wenig persönlicher, als sie es war.  Falls du zum Beispiel mit einem Mädchen sprichst, das Sommerkurse besucht, kannst du ihr erzählen, dass du diese ebenfalls besuchst und welche Kurse dir am besten gefallen. So kann sie leicht weitere Informationen über sich selbst preisgeben und das Gespräch wird immer intimer. Du solltest allerdings nicht zu viel, zu schnell über dich preisgeben und auch nicht versuchen, sie dazu zu bringen. Lache über ihre Witze, höre dir ihre Geschichten an und lasse dich nicht von deiner Umgebung ablenken. Es ist wichtiger, interessiert zu sein, als interessant zu wirken – du möchtest ja nicht das Gespräch an dich reißen. Es ist wichtiger, ein guter Zuhörer zu sein, als witzig zu sein. Stecke dein Handy weg (bis sie nach deiner Nummer fragt). Das ist nicht die richtige Zeit, um herauszufinden, was deine Freunde gerade machen – außer du willst, dass sie sich unerwünscht vorkommt. Wenn du willst, dass die Frau dich gerne hat, dann musst du ihr beweisen, dass du wirklich an ihr als Person interessiert bist und sie nicht nur als einen Aufriss betrachtest. Ohne dabei zu persönlich zu werden, solltest du ihr einige Fragen stellen, entweder über ihr Leben, ihre Vorstellungen oder über grundsätzliche Themen, wie ihr Lieblingsteam oder was sie gerne in ihrer Freizeit macht. Hier sind ein paar Themen, zu denen du sie befragen kannst:  Ihre Familie Haustiere Ihr Lieblingsfilm, Lieblingsbuch, Lieblingsalbum Ihre Freunde Ihre Hobbys Ihr Job Zeige ihr, dass du sie für ein ebenbürtiges, intelligentes Wesen hältst und dass dir ihre Meinung wichtig ist – ganz egal, ob sie „ja“ sagt, wenn du sie einlädst. Du kannst es locker und lustig halten und sie nach ihrer Meinung über dein neues Outfit oder deine neue Frisur fragen oder ernsthafter werden und sie nach ihren Gedanken über den Film fragen, aus dem ihr gerade gekommen seid, über deine Lieblingsmusik oder sogar über ihre Meinung zu einem lokalen Vorkommnis. Halte dich aber erst einmal von zu politischen oder empfindlichen Themen fern. Du kannst dich schnell mitten in einem politischen oder religiösen Krieg wiederfinden, wenn du doch nur flirten wolltest! Denke zweimal über eine Frage nach, die sie vielleicht wütend machen oder hochgehen lassen könnte. Auch wenn sich Gegensätze anziehen, wenn du Gemeinsamkeiten mit der Frau findest, ist es wahrscheinlicher, dass das Gespräch weitergeht. Du solltest nicht eine Frage nach der anderen herausschießen, um ihre fünfhundert liebsten Dinge herauszufinden, und ob eines davon mit deinen übereinstimmt, du solltest dabei eher subtiler vorgehen und darauf achten, ob sie vielleicht nebenbei etwas erwähnt das ihr gemeinsam habt und auf das du später noch einmal eingehen kannst. Du kannst über dein Lieblingsteam sprechen, deine Arbeit, deine Reise nach Mexiko oder etwas anderes, über das du stundenlang reden könntest.  Wenn du ihr Fragen stellst, stelle sie offen. Sage nicht etwas wie, „stehst du genauso auf die Bayern wie ich?“. Versuche es stattdessen mit „Was ist dein Lieblingsteam?“, damit ihr über etwas sprechen könnt, auch wenn sie die Bayern nicht mag. Sei aufmerksam. Vielleicht erwähnt sie im Gespräch nebenbei ein Auslandssemester in Spanien und du kannst später darauf zurückkommen und sagen, „du hast vorher erwähnt, dass du einige Zeit in Spanien verbracht hast. Ich war auch mal ein Jahr in Barcelona. Wo genau hast du gelebt?“. Du sprichst schließlich mit einer Frau und keinem Mädchen, oder? Wenn dem so ist, solltest du ihr zeigen, wie unabhängig, intelligent und selbstbewusst du bist. Beschwere dich nicht ständig über deine Arbeit, werde nicht unglaublich betrunken, sprich nicht schlecht über andere oder führe dich sonst wie auf, das du wie ein Teenager wirkst. Du kannst trotzdem herumalbern und lustig sein, aber stelle klar, dass du ein Mann bist, der weiß was er will, nicht ein Junge, der versucht sich irgendwie durchzuhangeln. Du bist vielleicht so beschäftigt damit das Mädchen zu beeindrucken und all deine Vorzüge zu präsentieren, dass du das Mädchen gar nicht zu Wort kommen lässt. Versuche allgemein das Gespräch in etwa 50/50 zu halten, oder 60/40, wenn einer von euch besonders gesprächig ist. Wenn du aber 80-90% des Redens übernimmst, dann ist es sehr unwahrscheinlich, dass das Mädchen Spaß hat, außer du bist wirklich unterhaltsam oder erzählst ihr gerade die spannendste Geschichte der Welt. Sei also aufmerksam. Achte darauf, wie viel du sprichst, unterbrich sie nicht und habe nicht eine so große Angst vor einer peinlichen Stille, dass du ihr keine Sekunde Pause gönnst, um ihre Gedanken zu sammeln.  Wenn du ihr ein Gefühl geben willst, dass ihr wirklich eine Verbindung zueinander habt, dann musst du ihr die Chance geben, dir ihre Gedanken mitzuteilen, auch wenn sie ein wenig dazu gedrängt werden muss. Ja, flirten ist ein Teil dabei, das Interesse eine Frau hochzuhalten. Du musst es damit nicht übertreiben. Schenke ihr ein schüchternes Lächeln. Necke sie ein wenig (solange sie es nicht in den falschen Hals bekommt). Zeige ihr, dass du dich selbst nicht zu ernst nimmst und dass du auch mal einen Scherz einstecken kannst. Sei verspielt. Lehne dich etwas näher an sie, wenn dir gefällt, wie sich das Gespräch entwickelt und gib ihr vielleicht sogar einen kleinen Klaps, wenn du denkst, dass ihr das gefallen könnte. Zum Flirten braucht es zwei Menschen, du wirst also schnell merken, wenn es nicht so gut läuft.

english_section_name: Keeping Her Interested

summary: Stelle sicher, dass sie interessiert ist. Durchbrich die Berührungshemmschwelle. Der krönende Abschluss.

document: Auch wenn du dir oft nicht sicher sein kannst, ob eine Frau dich mag, bis du es wirklich ausprobierst, halte nach Anzeichen dafür Ausschau, bevor du zu weit gehst. Wenn sie dir in die Augen schaut, viel lacht und sich nicht ständig nach ihren Freundinnen nach Hilfe umschaut oder wegrutscht, wenn du näherkommst, dann ist sie wahrscheinlich interessiert. Wenn sie aber deine Fragen nur mit „ja“ oder „nein“ beantwortet und aussieht, als würde sie sich unwohl oder sogar unglücklich fühlen, dann ist sie vielleicht nur zu nett, um einfach wegzugehen.  Lies ihre Körpersprache. Lehnt sie sich mit ihrem Körper in deine Richtung oder weg von dir? Wenn sie sich näher lehnt, wenn sie sich mit dir unterhält, dann ist das ein Zeichen dafür, dass sie dir näher kommen will. Denke daran, jede Frau ist anders. Sie mag dich vielleicht, könnte aber wirklich schüchtern sein. Dadurch könntest du die Zeichen fehl deuten. Das ist ein guter Weg, um deine romantischen Intentionen zu signalisieren. Falls du nicht von Anfang an klar stellst, dass du an einer romantischen Beziehung interessiert bist, begibst du dich in die Freunde-Zone. Es ist gar nicht so schwer, jemanden zu berühren, ohne respektlos zu sein. Falls ihr beide gehen wollt, halt ihr deinen Ellenbogen hin, damit sie sich unterhaken kann oder drücke sie leicht mit deiner Hand auf dem Rücken (direkt über der Hüfte) leicht in Richtung Tür, während du „nach dir“ sagst. Wenn du mutig bist, lege einfach für eine Sekunde deine Hand über ihre. Falls sie interessiert ist, wird sie vielleicht überrascht aber erfreut sein. Falls sie nicht interessiert ist, wird es ihr unangenehm sein und sie wird ihre Hand wegziehen. Das ist für viele Menschen der schwierigste Teil, da du deine Absichten offenlegen musst und damit Ablehnung riskierst. Sei mutig. Sage ihr, dass du sie gerne wiedersehen würdest und bitte sie um ihre Telefonnummer. Falls die Gelegenheit günstig ist, vereinbar sofort ein weiteres Date. Falls sie nicht interessiert ist, mach dir keine Sorgen. Andere Mütter haben auch schöne Töchter. Setze sie nicht zu sehr unter Druck, wenn du sie um ein Date fragst. Sage einfach etwas wie, „Es hat viel Spaß gemacht, sich mit dir zu unterhalten. Ich würde dieses Gespräch wirklich gerne bei einem Drink oder einem Abendessen fortsetzen. Kann ich deine Handynummer haben?“. Du musst dabei das Wort „Date“ gar nicht in den Mund nehmen oder „ich mag dich“ sagen. Dadurch würdest du es nur zu deutlich machen.

english_section_name: Making a Move


summary: Informiere dich über Albträume. Führe ein Traumtagebuch. Entspanne rechtzeitig, um dich zu beruhigen. Führe ein Ritual vor dem Zubettgehen ein. Beschränke den Konsum von Drogen und Alkohol oder höre ganz damit auf. Mache dir ein Nachtlicht an. Reduziere Stress und Ängste. Verändere den Ablauf deiner Albträume. Geh zum Arzt.

document: Wenn du dich über die Ursachen von Albträumen informierst und darüber, wie du sie verhindern kannst, dann lernst du auch, wie du mit deinen Albträumen klarkommen kannst. Das führt dazu, dass dich Schlafmangel oder verstörende Bilder weniger stressen, so dass dein Körper den Schlaf bekommt, den er braucht.  Albträume werden oft durch Stress, Ängste, Traumata sowie körperliche und seelische Erkrankungen ausgelöst. In einigen Fällen wissen Ärzte nicht, was Albträume verursacht.  Albträume können harmlos wirken. Sie können allerdings dein normales Leben beeinträchtigen, wenn diese beängstigenden Träume dir lebenswichtigen Schlaf rauben.  Meist treten Albträume ca. 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Dieses Muster kann sich in der gesamten Nacht wiederholen. Das führt dazu, dass du dich deutlich schlechter entspannen kannst und nicht die nötige Ruhe bekommst. So ein Tagebuch kann dir helfen herauszufinden, warum du Albträume hast. Wenn du aufgrund eines Albtraums aufwachst, schreibe auf, was deinen Schlaf gestört hat. Notiere auch andere Faktoren wie Ernährung oder Alkoholkonsum, die für beängstigende Träume verantwortlich sein könnten. Mit der Zeit erkennst du vielleicht ein Muster, so dass du konkrete Maßnahmen ergreifen kannst, um weniger oder gar keine Albträume mehr zu bekommen.  Lege dir ein Notizbuch und einen Stift ans Bett, so dass du gleich nach dem Aufwachen alles aufschreiben kannst. Wenn du nicht schreiben willst, dann kannst du auch ein kleines Aufzeichnungsgerät benutzen.  Nimm dein Traumtagebuch zu jedem Arzttermin mit, um deine Albträume zu bewältigen. Es könnte dem Arzt Hinweise auf die Ursachen für die verstörenden Träume geben. Du brauchst Zeit, um in den Nacht- und Schlafmodus zu wechseln. Wenn du dir eine Stunde oder mehr zum Entspannen gibst, dann signalisierst du deinem Körper und Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. So bekommst du wahrscheinlich weniger Albträume.  Wenn du dich von elektronischen Unterhaltungsmedien wie Fernseher und anderen Geräten fernhältst, dann beruhigt das dein Gehirn. Denn es sieht keine Bilder, die Albträume induzieren könnten. Du solltest besser auch nichts Gruseliges oder Furchterregendes lesen.  Dimme das Licht im Hause und Schlafzimmer, um deinem Körper und Hirn zu signalisieren, dass es an der Zeit ist, zu entspannen.  Du solltest drei Stunden vor dem Zubettgehen auch möglichst keinen Sport mehr treiben, damit deine Körpertemperatur auf normal absinken kann und das Hirn weniger stimuliert wird. Eine feste Einschlafroutine kann deinem Körper und Hirn zusätzlich signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen und Zubettgehen ist. Mache irgendetwas, das dich entspannt.  Eine solche Einschlafroutine eignet sich hervorragend, um Ängste und Stress zu reduzieren, die Albträume und Schlafstörungen auslösen könnten.  Lies einen leichten Roman bei gedimmten Licht. Das verringert wahrscheinlich Stress und Ängste und unterhält dich, ohne Gehirn und Sinne zu sehr zu stimulieren.  Kräutertees aus Pfefferminze, Lavendel oder Kamille können zur weiteren Entspannung und zum Durchschlafen beitragen. Nimm ein warmes Bad, um dich zu entspannen und müde zu werden. Es gibt Belege, dass Alkohol und Drogen wie Marihuana oder Kokain Albträume auslösen können. Wenn du den Konsum einschränkst oder ganz damit aufhörst, dann kontrollierst oder verhinderst du das Auftreten von Albträumen und schläfst besser.  Trinke nicht mehr als ein bis zwei alkoholische Getränke am Tag. Trinke drei Stunden vor dem Schlafengehen gar keinen Alkohol mehr.  Der Konsum von Koffein oder Koffeintabletten kurz vor dem Schlafengehen kann ebenfalls Albträume verursachen. Du solltest drei Stunden vor dem Zubettgehen kein Koffein zu dir nehmen.  Wenn du Probleme hast, mit dem Alkohol- oder Drogenkonsum aufzuhören, dann solltest du einen Arzt aufsuchen. Er kann dir helfen, einen Behandlungsplan aufzustellen. Ein Nachtlicht kann dir helfen, besser mit Albträumen klarzukommen. Denn es hilft, dich nach dem Aufwachen wieder zu orientieren. Wähle ein beruhigendes Licht, das dich nicht stimuliert, z.B. in Rot oder Orange. Platziere das Licht möglichst nahe am Bett. Du kannst auch mehrere im Schlafzimmer oder in anderen Räumen anbringen. Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Stress und Ängste die Hauptursache für Albträume bei Erwachsenen sind. Wenn du Stress und Ängste bekämpfst, dann kann das Albträume reduzieren oder verhindern. So schläfst du allgemein besser, was wiederum dazu führt, dass du deinen Alltag besser bewältigen kannst.  Vermeide so viele stressige Situationen wie du kannst, indem du dich möglichst entziehst. Wenn das nicht geht, geh zehn Minuten spazieren, um dich zu beruhigen.  Sport eignet sich hervorragend, um Stress und Ängste zu bewältigen. Versuche, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten etwas Sport zu treiben. Das kann dazu beitragen, Albträume zu reduzieren oder zu beenden und ausreichend Schlaf zu bekommen. Einige Studien haben gezeigt, dass du deine Albträume besser kontrollieren und bewältigen kannst, wenn du ihren Ablauf änderst. Tausche aktiv die furchterregenden Aspekte deines Albtraums gegen positivere Bilder aus.  Du kannst den Ablauf überarbeiten, sobald du nach einem Albtraum aufwachst oder sogar während des Tages. Sieh in dein Traumtagebuch und schreibe ein neues Ende oder verändere die Elemente des Traums. Entferne alles, bei dem du dich unwohl fühlst.  Wenn du z.B. träumst, dass ein riesiges Seeungeheuer dich und deine Familie frisst, sage dir oder schreibe: „Wir sind auf das Ungeheuer geklettert und sind mit ihm zu einer schönen Insel geritten. Wir haben erfahren, dass das Ungeheuer sehr unterhaltsam war.“ Wenn du feststellst, dass nichts gegen deine Albträume hilft oder dass sie deinen Schlaf signifikant stören, dann solltest du zum Arzt gehen. Er kann ggf. die Ursache für die Träume herausfinden, z.B. Stress, Medikamente oder eine Krankheit.  Zeige dem Arzt dein Traumtagebuch, so dass er die Situation besser einschätzen kann. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich eine Reihe von Fragen stellen, um zu verstehen, wann die Albträume begannen und welche Faktoren dazu beitragen. Dein Arzt rät dir vielleicht, dich bei einem Psychologen oder Schlafspezialisten vorzustellen, um deine Albträume zu bewältigen oder sie loszuwerden.  Dein Arzt verschreibt dir ggf. auch Medikamente gegen die Albträume.

english_section_name: Coping with Nightmares

summary: Entspanne deinen Körper. Beruhige dich mit Meditation. Lenke dich ab. Entferne Bettzeug. Ignoriere die Uhr. Halte dich an einen beständigen Schlafablauf.

document: In den meisten Fällen wacht ein Mensch plötzlich auf, weil er einen Albtraum hatte. Dieser plötzliche Schock des Körpers durch Angst kann zu Herzrasen führen. Wenn du deine Muskeln an- und dann wieder entspannst, kannst du deinen Puls wieder auf Normalniveau senken und wieder einschlafen.   Spanne Muskelgruppen an und entspanne sie wieder. Fange bei den Zehen an und ende an der Stirn.  Spanne die Muskeln zehn Sekunden an, entspanne sie dann zehn Sekunden. Wenn du zwischen An- und Entspannen einen tiefen Atemzug nimmst, dann entspannt dich das wahrscheinlich noch mehr. Neben Herzrasen stellst du vielleicht auch fest, dass du aufgrund des Albtraums schnell atmest und ängstlich bist. Meditation trägt dazu bei, den Puls zu senken, wieder normal zu atmen, weniger ängstlich zu sein und zu entspannen. Wenn du ein paar Minuten meditierst, dann beruhigt sich dein Körper und du kannst schnell wieder einschlafen.  Atme ganz natürlich, ohne die Atmung zu kontrollieren. So wirst du dich wahrscheinlich wieder beruhigen, so dass dein Puls schneller wieder auf Normalniveau sinkt.  Lass deine Gedanken kommen und gehen. Auf diese Weise wirst du die Bilder des Albtraums einfacher wieder los. Wenn es dir schwerfällt, dich auf etwas anderes zu konzentrieren, wiederhole mehrere Male beim Einatmen „Los“ und bei Ausatmen „Lassen“. Wenn du nach dem Aufwachen aufgrund eines Albtraums nach ein paar Minuten nicht wieder einschlafen kannst oder dich die Bilder weiter stören, lenke dich mit irgendetwas ab. Du könntest für einen Moment aufstehen oder etwas anderes tun, das dich entspannt, damit du wieder müde genug wirst, um einzuschlafen.  Gehe irgendwo hin, wo du dich entspannen kannst. Lies etwas oder höre sanfte Musik. Beides kann dich ablenken und entspannen.  Lasse das Licht gedimmt, damit dein Gehirn nicht zu stark stimuliert wird und wach bleiben will. Viele Menschen schwitzen nach einem Albtraum und erleben weitere körperliche oder seelische Auswirkungen. Entferne etwas Bettzeug, um dich abzukühlen, was wiederum helfen kann, dass du schneller wieder einschläfst.  Mit einer höheren Körpertemperatur wird das Ein- und Durchschlafen schwieriger. Entferne deshalb nur so viel Bettzeug, dass dir etwas kühler wird, es aber behaglich bleibt.  Bedecke dich so, dass du nicht frierst und dich wohl und sicher fühlst. Wenn du aufgrund des Albtraums so sehr geschwitzt hast, dass dein Bett ganz nass ist, dann solltest du dein Bett frisch beziehen, damit du dich entspannen und wieder einschlafen kannst. Wenn du die Uhr anstarrst, dann kann das den körperlichen und emotionalen Stress durch einen Albtraum erhöhen. Sieh möglichst nicht auf die Uhr, dann merkst du wahrscheinlich, dass du dich eher entspannst und wieder friedlich einschläfst.   Drehe die Anzeige der Uhr von dir weg. Wenn die Uhr an der Wand hängt, gibt dein Bestes, sie zu ignorieren. Eine Uhr, die im Dunklen leuchtet, kann das Einschlafen stören. Wenn das bei dir der Fall ist, decke die Uhr mit einem Tuch oder Kopfkissenbezug ab. Wenn du jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehst und aufstehst, dann schläfst du schneller wieder ein, wenn du einmal aufwachst. Vielleicht stellst du sogar fest, dass das Einfluss auf die Häufigkeit deiner Albträume hat.  Versuche, jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Das führt dazu, dass dein Körper sich an einen natürlichen Rhythmus gewöhnt.  Du solltest jede Nacht zwischen 7,5 – 8,5 Stunden schlafen.

english_section_name: Getting Back to Sleep


summary: Konzentriere dich auf die Intensität. Trainiere explosiv. Erreiche kein Plateau. Ruhe dich zwischen den Trainingseinheiten aus.

document: Auch wenn du all die beschriebenen Übungen absolut konsequent und regelmäßig übst, wirst du keine kräftigeren Beine bekommen, wenn du nicht so intensiv trainierst wie du es gerade noch aushältst. Um Muskeln effektiv aufzubauen, musst du die Fasern zerlegen, damit sie sich stärker und größer wieder aufbauen können. Dies erfordert, dass du jedes Mal so hart wie möglich trainierst.   Für jede Übung solltest du so viel Gewicht benutzen wie du in der korrekten Form etwa 10 Mal heben kannst.  Wenn du das Gewicht leicht 15 Mal heben kannst, ist es zu leicht. Wenn du es nicht öfter als 5 Mal heben kannst, ist es zu schwer. Im Verlauf der Woche musst du das Gewicht und die Intensität steigern. Deine Muskeln stagnieren, wenn du nicht mehr hebst, wenn sie stärker und größer werden. Die Übungen schnell und mit explosiver Energie statt langsam auszuführen, baut schneller Muskeln auf. Du kannst so auch mehr Wiederholungen machen. Statt langsam zu trainieren, versuche deine Sätze so schnell wie möglich auszuführen. Es ist wichtig, das Training wöchentlich zu ändern, damit sich deine Muskeln nicht an die immer gleichen Übungen gewöhnen und aufhören zu wachsen. Halte deine Muskeln in einem „Schockzustand“, so zwingst du sie, sich immer größer und stärker aufzubauen.   Wenn du ein hartes Training mit Kniebeugen, Beindehnungen und Beinbeugen in einer Woche machst, solltest du in der nächsten Woche wechseln zu Kreuzheben mit steifen Beinen, Beinbeugen im Liegen und Kniebeugen. Mehr Gewicht ist eine weitere Möglichkeit, um ein Plateau zu vermeiden; stagniere daher nie bei zu leichten Gewichten. Deine Muskeln müssen sich regenerieren, wenn du nicht trainierst. Du kannst weiter trainieren, mach aber nichts, das für deine Beine zu anstrengend ist.   Probiere es mit Schwimmen, Gehen oder Basketballspielen, wenn du zwischen den Beintrainings-Einheiten Sport machen willst. Schlafe genügend, damit dein Körper Zeit hat, sich zu erholen.

english_section_name: Using Techniques That Build Muscle

summary: Iss kalorienreiche, vollwertige Mahlzeiten. Iss viel Protein. Probiere es mit Kreatin.

document: Du wirst eine Menge Kalorien brauchen, um das Muskelwachstum an den Beinen anzukurbeln, da dies mit die größten Muskel an deinem Körper sind. Iss große Mahlzeiten mit hochwertigen Lebensmitteln, die deinen Körper mit Nährstoffe versorgen und dich sättigen.   Fleisch, Vollkorn, Bohnen, Gemüse, Obst und Nüsse sind gute Lebensmittel für dich, wenn du Muskeln aufbauen willst. Iss mehr als du denkst, dass du brauchst. Während eines intensiven Trainings brauchst du viele Kalorien, und musst möglicherweise bis zu 5 große Mahlzeiten am Tag essen. Vermeide leere Kalorien aus Fast Food, Kuchen, Keksen, Chips und andere Knabberartikel, die dich eher auslaugen als dir Energie zu geben. Protein ist wichtig, um gesunde Muskulatur aufzubauen, damit du bei jeder Mahlzeit viel davon bekommst. Rind, Schwein, Fisch und Lamm sind gute Möglichkeiten. Wer kein Fleisch essen möchte, findet in Eiern und Bohnen einen guten Ersatz. Manche Leute finden, dass sie das Muskelwachstum beschleunigen können, indem sie Kreatin einnehmen. Kreatin ist eine organische Stickstoffsäure, die natürlich in Wirbeltieren vorkommt und hilft, alle Körperzellen mit Energie zu versorgen, vor allem die Muskulatur. Dies wird durch Erhöhung der Bildung von Adenosin-Triphosphat erreicht.    Es gibt Kreatin in Pulverform. Du mischst es mit Wasser an und trinkst es 2-3 Mal am Tag. Kreatin wird in Dosierungen von 20 Gramm auch über längeren Zeitraum als absolut sicher erachtet. Lies immer die Hinweise auf der Packung.

english_section_name: Eating to Get Bigger


summary: Gehe zum Arzt. Rasiere deine Achseln Verwende eine selbstgemachte Wasserstoffperoxid-Lösung. Vermeide Tabak. Trage Hamamelis oder weißen Essig auf deine Achseln auf. Verwende einen Alaunstein.

document: Wenn du wirklich starken Achselgeruch hast und jegliche natürliche Behandlung zu dessen Beseitigung ausprobiert hast, dann ist es vielleicht an der Zeit, zum Arzt zu gehen. Ein Arzt kann dir nicht nur ein stärkeres Antitranspirant verschreiben und dir fundierten Rat geben, er kann auch eine Reihe extremerer Optionen mit dir besprechen. Diese könnten sein:  Eine ambulante OP, bei der die Schweißdrüsen entfernt werden. Bei einer oberflächlichen Fettabsaugung werden sie durch kleine Schnitte unter der Haut abgesaugt. Eine offene OP, bei der Gewebe unter der Haut herausgeschnitten wird. Hierbei kann auch ein Teil der Haut entfernt werden. Dies ist riskanter, die Ergebnisse halten aber länger. . Dies erschwert es den Bakterien unter deinen Achseln, ein bequemes Plätzchen zum Niederlassen zu finden. Wenn du dem Geruch unter deinen Armen wirklich ein Ende setzen willst, rasiere dir bei jedem Duschen oder zumindest so oft, wie du kannst, die Achseln. Mische einen Teelöffel Wasserstoffperoxid und eine Tasse Wasser. Befeuchte einen Waschlappen mit dieser Lösung und wische damit über die betroffene Stelle. Dies sollte einen Teil der Bakterien unter deinen Achseln zerstören. Tabak ist ein weiteres Laster, von dem man weiß, dass es Körpergeruch und Geruch unter den Achseln hervorruft. Nimm mit einem Waschlappen das Hamameliswasser oder den weißen Essig auf und wische damit über deine Achseln. Dies verändert den pH-Wert deiner Haut, damit die Bakterien dort nicht wachsen können. Besorge dir einen speziellen Dusch- oder Badehandschuh. Verwende ein Duschgel und reibe es mit dem Handschuh auf. Wenn du fertig geduscht hast, trockne dich richtig mit dem Handtuch ab. Verwende einen Alaunstein unter den Achseln. Trage ihn richtig auf. Wenn du fertig bist, trage darüber eine Schicht Öl auf, z. B. Kokosöl, nur für den Duft.

english_section_name: Take Additional Measures

summary: Dusche täglich. Trage ein starkes Deodorant oder Antitranspirant unter deinen Achseln auf. Trage Kleidung aus natürlichen Fasern. Wechsle und wasche deine Kleidung oft. Versuche es mit Entspannungstechniken.

document: Bemühe dich, jeden Tag zu duschen, egal wie müde oder beschäftigt du vielleicht bist. Dies ist eine exzellente Möglichkeit, um sicherzustellen, dass dein Körper während des Tages frisch und sauber ist. Wenn du nach einer heißen Nacht schwitzend aufwachst, hüpfe unter die Dusche und dusche immer nach einem langen Tag voller Bewegung oder vielleicht sogar Sport. Du solltest nach dem Training nie das Duschen vergessen, ansonsten wird dein schlechter Körpergeruch nur noch schlimmer.  Verwende am besten antibakterielle Seife.  Trockne dich nach dem Duschen komplett ab, damit keine Feuchtigkeit zurückbleibt, die Bakterien auf deinen Körper einlädt. Auch wenn ein Deodorant das Schwitzen nicht verhindert, maskiert es den Geruch der Bakterien auf deiner Haut. Ein Antitranspirant enthält ein Deodorant und auch Aluminiumchlorid. Dies ist eine Chemikalie, die das Schwitzen vermindert, die aber gesundheitlich sehr umstritten ist. Wenn du es nicht vermeiden kannst, trage das Antitranspirant zweimal täglich auf, einmal morgens und einmal abends.  Wenn du denkst, dass du mehr als das durchschnittliche Deodorant und Antitranspirant brauchst, dann suche nach stärkeren Produkten - du musst dafür nicht zum Arzt gehen. Wenn du es mit einem stärkeren Antitranspirant oder Deodorant probiert hast und es dennoch nicht funktioniert, ist es vielleicht an der Zeit, zum Arzt zu gehen, um dir ein noch stärkeres Antitranspirant verschreiben zu lassen. Kleidung aus Baumwolle, Wolle oder Seide lässt deinen Körper aufgrund der Bequemlichkeit und der Haltbarkeit der Materialien weniger schwitzen. Und wenn du Sport machst, kaufe dir Kleidung aus einem High-Tech-Stoff, der die Feuchtigkeit vom Körper wegleitet. Wenn du drei Tage lang das gleiche T-Shirt trägst, dann kann es natürlich sein, dass deine Achseln riechen. Wasche deine Kleidung nach dem Tragen immer und trage sie möglichst nicht zwei Tage oder länger hintereinander, egal wie bequem sie ist. Und kümmere dich besonders um deine Sportklamotten - schmutzige, feuchte Sportklamotten sind eine Brutstätte für Bakterien, daher solltest du sie nach jedem Training waschen. Menschen schwitzen oft, nicht weil sie ihren Körper verausgaben, sondern ihren Verstand. Ergreife Maßnahmen, um dich zu entspannen und Stress zu verringern, und dein Körper, dein Verstand und deine Achseln werden die Lorbeeren ernten. Versuche es mit Yoga, Meditation oder nimm dir mindestens 30 Minuten zum Entspannen, bevor du ins Bett fällst. Du kannst dich auch entspannen, indem du Situationen vermeidest, von denen du weißt, dass sie Stress verursachen. Wenn du morgens z. B. immer gestresst bist, weil du unvermeidlich zu spät zur Arbeit oder in die Schule kommst, stehe 15 Minuten früher auf, um dir das Leben zu erleichtern.

english_section_name: Change Your Lifestyle

summary: Vermeide bestimmte Nahrungsmittel. Vermeide Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Trinke ausreichend. Iss Nahrungsmittel, die deinen Körpergeruch verbessern. Nimm Magnesium und Zink in deine Ernährung auf. Ernähre dich gesünder

document:
Wenn du dem Geruch unter den Achseln ein Ende setzen willst, ist ein einfacher Trick, kräftige Speisen oder Speisen, von denen man weiß, dass sie zu Achselgeruch führen, zu vermeiden. Hier sind einige Nahrungsmittel, die du vermeiden solltest:  Knoblauch    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg\/v4-459px-Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg\/v4-759px-Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Zwiebeln Fisch Curry Pepperoni und andere scharfe Nahrungsmittel Rotes Fleisch Du liebst vielleicht deinen Kaffee am Morgen oder trinkst unter der Woche ein paar Gläser Bier oder Wein, aber wenn du deinen Achselgeruch beseitigen willst, dann solltest du diese Getränke so weit du kannst einschränken oder sogar ganz eliminieren. Eine Menge Wasser zu trinken hilft, deinen Körper natürlich zu reinigen, und lässt dich gut riechen. Strebe mindestens acht bis zehn Gläser à 250 ml Wasser am Tag an. Manche Nahrungsmittel, die erwiesenermaßen den Körpergeruch verbessern, sind Obst, Gemüse und Vollkorn. Diese Nahrungsmittel können helfen, den Stoffwechsel deines Körpers anzukurbeln, so dass er effizienter funktioniert. Eine ausgewogene Ernährung trägt außerdem dazu bei, den Stresslevel des Körpers zu verringern, was deine Schweißproduktion verringern kann und daher die Anzahl der Bakterien senkt, die von deinem Körper angezogen werden.  Nimm ein Weizengras-Präparat zu den Mahlzeiten ein. Kaue nach dem Essen auf Petersilie, Alfalfa oder anderem Blattgrün, um starke Gerüche zu neutralisieren. Dies kannst du über Vitamine machen oder indem du Nahrungsmittel zu dir nimmst, die diese Vitamine enthalten. Probiere es hiermit: Magnesiumreiche Nahrungsmittel: Nüsse und Samen, Spinat, Linsen, Avocado, Bananen und Feigen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-459px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-759px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Nahrungsmittel mit viel Zink: Kürbiskerne, dunkle Schokolade und Erdnüsse.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg\/v4-459px-Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg\/v4-759px-Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} . Studien zeigen, dass dein Körper stärker belastet wird, wenn du übergewichtig oder fettleibig bist oder dich einfach nur ungesund ernährst. Dies erschwert es dir, dich zu bewegen, und du schwitzt schneller, wodurch du Bakterien anziehst, die zu Achselgeruch führen können. Wenn du Übergewicht hast, kann es an der Zeit sein, dich ausgewogener zu ernähren, um die überschüssigen Pfunde abzuspecken und den lästigen Achselgeruch loszuwerden.

english_section_name: Adjust Your Diet


summary: Stelle sicher, dass dein PC mit einem WLAN verbunden ist. Schalte deine Kamera ein. Drücke auf den "Playback" Button. Öffne das WLAN-Menü. Gib einen Namen für die Kamera ein. Wähle das "Computer" Icon. Wähle in diesem Menü Ein Gerät hinzufügen. Wähle den Netzwerknamen deines PCs aus. Gib wenn erforderlich das Passwort deines Netzwerks ein. Wähle deinen Computer aus.

document: Um deine Kamera mit deinem Computer zu verbinden, muss dein Computer mit einem WLAN verbunden sein. Du musst deine Kamera mit dem gleichen WLAN verbinden wie deinen Computer. Drehe dafür das Rädchen der Kamera auf die "EIN"-Position oder drücke auf das "Power" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Dies ist der rechteckige Button auf der Rückseite der Kamera. Scrolle mit den Pfeil-Buttons (oder dem Rädchen) deiner Kamera, bis du die Option "WLAN" oder "Netzwerke" gefunden hast. Wähle sie dann durch Drücken des FUNC. SET Button aus. Wähle dafür auf dem Menü auf dem Bildschirm die Buchstaben aus. Du musst einen Namen festlegen, damit dein Computer die Kamera erkennen kann. Scrolle mit den Pfeil-Buttons oder dem Rädchen der Kamera auf das Icon in Form eines Computers und drücke dann zum Auswählen des Icons und Öffnen des Menüs auf den FUNC. SET Button. Dies öffnet eine Liste mit verfügbaren WLAN-Netzwerken. Scrolle nach unten, bis du den Namen des Netzwerks gefunden hast, mit dem dein Computer verbunden ist, und drücke dann auf FUNC. SET, um das Netzwerk auszuwählen. Tippe über die Tastatur auf dem Bildschirm das Passwort ein, mit dem du dich im Netzwerk anmeldest. Scrolle, bis du dessen Namen gefunden hast, und wähle ihn dann mit dem FUNC. SET Button aus. Dies verbindet deine Kamera mit deinem Computer. Es kann sein, dass du zuerst auf Auto gehen musst, wenn du aufgefordert wirst, deine Netzwerkeinstellungen vorzunehmen.

english_section_name: Connecting Your Camera to Your Computer

summary: Öffne die CameraWindow Download-Seite. Klicke in der Mitte der Seite auf den roten Button Jetzt herunterladen. Mache einen Doppelklick auf den heruntergeladenen ZIP-Ordner. Klicke oben im Fenster auf Extrahieren. Klicke in der Toolbar auf Alle extrahieren. Klicke unten im Pop-up auf Extrahieren, wenn es eingeblendet wird.

document: Gehe dafür auf dem Computer im Browser auf https://hk.canon/en/support/0200519215/2. Der Download des ZIP-Ordners von CameraWindow auf deinen Computer startet. Es kann sein, dass du zuerst einen Ort für den Download auswählen oder bestätigen musst, dass du die Datei herunterladen möchtest, bevor der Download startet. Du findest ihn im Downloads-Ordner deines Browsers oder am angegebenen Ort. Dies öffnet den ZIP-Ordner. Eine Toolbar wird unter dem Extrahieren Reiter angezeigt.  Dies extrahiert den Inhalt des ZIP-Ordners in einen normalen Ordner und öffnet diesen Ordner dann. Sobald das Entpacken abgeschlossen ist, kannst du CameraWindow öffnen. Stelle sicher, dass bei "Nach Abschluss extrahierte Dateien anzeigen" ein Häkchen gesetzt ist, ansonsten musst du den extrahierten (normalen) Ordner öffnen.

english_section_name: Downloading and Extracting Canon CameraWindow

summary: Installiere wenn nötig die Treiber deiner Kamera. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Öffne CameraWindow. Klicke oben rechts auf das "Einstellungen" Icon. Klicke oben im Fenster mit den Einstellungen auf den Reiter Importieren. Klicke weiter oben im Fenster auf Ordner-Einstellungen. Klicke in der mittleren bis rechten Seite des Bildschirms auf Durchsuchen. Wähle einen Ordner aus. Klicke unten im Fenster auf OK. Klicke in der Mitte des Fensters auf Bilder von Kamera importieren. Klicke in der Mitte des Menüs auf Alle Bilder importieren. Warte, bis der Import abgeschlossen ist.

document: Wenn du deine Kamera bisher noch nicht über ein USB-Kabel mit deinem Computer verbunden hast, musst du die Treiber der Kamera installieren. So geht's:  Öffne den Windows Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke links im Fenster auf Netzwerk. Mache einen Doppelklick auf den Namen der Kamera. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm. Klicke dafür unten links auf dem Bildschirm auf das Windows-Logo. Tippe camerawindow in das Startfenster ein und klicke dann oben in den Suchergebnissen auf CameraWindow. Das Icon zeigt ein Zahnrad. Dies öffnet das Fenster mit den Einstellungen.   Ein Windows Explorer Fenster wird geöffnet. Klicke auf den Ordner, in dem du deine Fotos speichern möchtest, und klicke dann rechts unten im Pop-up auf Öffnen oder Ordner auswählen. Dies speichert deine Einstellungen und schließt das Fenster mit den Einstellungen.  Die Fotos auf deiner Kamera werden jetzt auf deinen PC übertragen. Wenn du bestimmte Bilder importieren möchtest, klicke auf Bilder für den Import auswählen, markiere die einzelnen Bilder, die du übertragen möchtest, und klicke dann unten rechts im Fenster auf den Importieren Pfeil. Sobald der Fortschrittsbalken in der Mitte des Fensters verschwindet, wurde die Übertragung deiner Fotos abgeschlossen. Du findest sie im zuvor ausgewählten Ordner.

english_section_name: Transferring Pictures

summary: Mache einen Doppelklick auf die Installer-Datei im extrahierten Ordner. Wähle eine Region. Wähle ein Land. Klicke unten rechts im Fenster auf Weiter. Wähle eine Sprache. Klicke auf OK. Klicke in der Mitte des Fensters auf Ja. Klicke auf Ja. Klicke rechts unten im Fenster auf Weiter. Gib an, dass du dich später registrierst. Klicke unten rechts im Fenster auf Weiter. Klicke in der Mitte der Seite auf Fertigstellen.

document: Dies öffnet das CameraWindow Installationsfenster. Klicke auf die Region, in der du lebst. Klicke in der Mitte des Fensters auf das Land, in dem du lebst.  Klicke auf die Sprache, in der du CameraWindow nutzen möchtest. Dies bringt dich auf die Seite zur Bestätigung der Installation.  Hiermit erlaubst du CameraWindow die Installation.  Setze ein Häkchen bei "Nein danke, ich registriere mich später" und klicke dann auf OK.  Dies schließt das Fenster und bedeutet das Ende des Installationsvorgangs. Jetzt kannst du damit beginnen, deine Kamera an deinen PC anzuschließen.

english_section_name: Installing CameraWindow


summary: Nimm einen Steckling aus Weichholz, den du von einer Kulturvarietät des Ahorn im Frühsommer auswählst.

document: Ahornbäume lassen sich leicht aus Stecklingen ziehen. Wähle einen Ast von einem Ahornbaum in einer ansprechenden Form. Die Größe des Astes kann bis zum Durchmesser deines kleinen Fingers sein.  Es gibt viele mögliche Kulturvarietäten des Fächer-Ahorn. Wähle anhand dessen, was du möchtest – manche werden größer wachsen als andere, manche haben eine raue Rinde und andere erfordern Pfropfen. Es ist ratsam, mehrere Stecklinge zu nehmen; so kannst du sichergehen, dass einer gut gedeihen wird (manchmal sind die Wurzeln schwach, verrotten oder bilden sich einfach nicht aus). Beachte, dass Kulturvarietäten des Fächer-Ahorns mit roten Blättern häufig schwaches Wurzelwerk haben und normalerweise auf andere Wurzelstücke gepfropft werden. Außer wenn du weißt, wie man pfropft oder jemanden hast, der sich damit auskennt, könnte es eine gute Idee sein, Kulturvarietäten mit roten Blättern zu meiden, bis du mehr Erfahrung hast.

english_section_name: Choosing the Maple Cutting

summary: Schneide rund um den Ansatz des Astes, wo die Wurzeln sprießen werden. Mache einen zweiten Schnitt zwei Astweiten unter dem ersten Schnitt. Mache einen geraden Schnitt, um die ersten beiden Schnitte zu verbinden. Schäle die Rinde zwischen den zwei Schnitten weg.

document: Mache einen runden Schnitt durch die Rinde in das Hartholz darunter.   Die Rinde sollte sich ziemlich einfach abschälen lassen. Achte darauf, dass nichts von der Kambiumschicht (der grünen Schicht unter der Rinde) übrig ist.

english_section_name: Preparing the Cutting

summary: Bestäube den oberen Schnitt mit einem Hormon zur Wurzelentwicklung oder wische es mit einem Gel zur Wurzelbildung ab.

document: Umwickle die Stelle mit nassem Torfmoos, wickle sie dann in Plastik und binde es fest.  Halte das Moos nass. Nach einigen Wochen solltest du Wurzeln durch das Plastik sehen. Stecke die Äste alternativ in grobkörnigen Kompost von guter Qualität. Halte diesen Kompost mittelfeucht. Du kannst Wurzeln innerhalb von zwei bis drei Wochen erwarten, wenn der Stock, den du genommen hast, gesund ist und die Bedingungen warm und feucht.

english_section_name: Establishing Roots on the Maple Bonsai

summary: Teile den Baum. Lege kleine Kieselsteine zur Entwässerung unten in einen Topf. Stecke einen kleinen Pfosten hinein. Freue dich über deinen neuen Baum!

document: Wenn die Wurzeln beginnen dicker zu werden und braun zu werden, dann trenne deinen neuen Baum ab, indem du ihn unter den neuen Wurzeln abschneidest. Fülle den Behälter zum Teil mit hochwertiger Muttererde (eine gute Mischung besteht aus ungefähr 80 Prozent Rinde und 20 Prozent Torf), denn das fördert häufig feine fibröse nährstoffführende Wurzeln und bietet eine gute entwässerung. Wickle das Plastik ab, ohne die Wurzeln zu stören, pflanze deinen neuen Baum und füge weitere Erde nach Bedarf hinzu, um den Baum an seinen Platz zu stellen. Torfmoos hinzuzufügen ist hilfreich in Gebieten mit hartem Wasser. Ein Pfosten hilft zu verhindern, dass der Baum sich bewegt; während er sich festsetzt kann jede Bewegung die empfindlichen Wurzeln beschädigen. Finde einen geeigneten Bereich im Freien, um deinen Bonsai aufzubewahren, wie eine Veranda, ein Gartenbeet oder ein Innenhof. Bonsai sind nicht als Zimmerpflanzen gedacht; wenn du sie nach drinnen bringst, dann lasse sie nur einen oder zwei Tage dort, bevor du sie wieder ins Freie bringst; bringe sie nur herein, wenn sie belaubt sind oder nur für eine Stunde während des Winters.  Halte den Bonsai-Ahorn während der ersten paar Jahre geschützt. Lasse ihn in den ersten zwei bis drei Jahren nicht draußen, wo er von Frost angegriffen werden kann, denn das kann ihn abtöten. Meide es, die Pflanze an eine windige Stelle zu stellen und lasse sie nicht den ganzen Tag in direktem Sonnenlicht. Gib ihm eine ausgewogene Nahrung,  nachdem sich im Spätsommer die Knospen ausbilden. Dünge ihn im Winter mit Dünger mit niedrigem Stickstoffgehalt oder ganz ohne Stickstoff.  Lasse einen Bonsai nie austrocknen. Er muss zu jeder Zeit leicht feucht gehalten werden. Versuche wann immer möglich Regenwasser statt Leitungswasser zu verwenden, es ist gesünder für den Baum. Ihn regelmäßig mit Wasser zu besprühen verhilft zu gesundem Wachstum. Lerne den Baum zu "stylen", während er sich etabliert. Hier lernst du nachzuahmen, was die Natur normalerweise macht, dem Baum das Aussehen eines echten Baums zu geben. Dabei wird sorgfältig beschnitten und mit Draht umwickelt. Diesen Aspekt richtig hinzubekommen kann reichlich Übung erfordern, das ist aber alles Teil des Vergnügens, deinen eigenen Bonsai zu züchten.

english_section_name: Planting the Bonsai Maple Tree