summary: Die Nase sauber halten. Einen Trimmer oder eine Schere zur Entfernung von Nasenhaaren verwenden. Eine Enthaarungscreme anwenden. Bei chronischen eingewachsenen Haaren einen Arzt konsultieren.

document: Bakterien können eingewachsene Nasenhaare entzünden und infizieren, denn die Nase ist ein hervorragender Ort für Bakterienwachstum. Die Nase innen und außen sauber halten wird das Wachstum infektiöser Bakterien hemmen und eingewachsene Nasenhaare verhüten helfen.  Wenn du krank bist, schnäuze die Nase in ein Papiertaschentuch. Bohre nicht in der Nase herum. Mit deinen Fingern können Bakterien in die Nase eindringen und ein eingewachsenes Nasenhaar infizieren. Benutze entweder einen speziell für die Nase bestimmten Trimmer oder eine kleine Schere mit abgerundeten Klingen, um dein Nasenhaar zu pflegen. Diese Instrumente werden verhindern, dass du zu nahe der Haut schneidest, was eingewachsenen Nasenhaaren Vorschub leistet.  Nasenhaartrimmer und kleine Scheren kannst du in Drogerien oder Kaufhäusern kaufen, entweder online oder im Laden selbst. Um an die lästigen Nasenhaare zu gelangen, ist die beste Methode, sanft die Nase zu rümpfen, indem du die Nasenspitze nach hinten drückst. Das hilft dir, ins Innere der Nase zu sehen, sodass du dich weniger leicht schneidest.  Du solltest nur die herausstehenden Haare abschneiden, aber keine in der Nase selbst; diese wirken nämlich als Barriere zwischen dem Atmungssystem und der Außenwelt. Eine weitere Methode, mit der wirksam Nasenhaare entfernt und gleichzeitig eingewachsene Haare verhütet werden können, besteht in der Anwendung einer Enthaarungscreme, d. h. eines chemischen Haarentfernungsmittels. Diese Cremen können scharf sein, deshalb solltest du sie vor der Anwendung auf deiner Haut testen, um sicherzugehen, dass sie die Haut um die Nase herum nicht brennen.  Wende keine Enthaarungscremen im Innern deiner Nase an, da es ernsthaften Schaden anrichten kann. Haare im Innern der Nase solltest du in Ruhe lassen, da sie Bakterien fernhalten helfen. Wenn du feststellst, dass bei dir häufig eingewachsene Nasenhaare auftreten, dann konsultiere einen Arzt, um Störungen, wie hormonelle Anomalitäten, auszuschließen. Dein Arzt kann dir auch die beste Behandlungs-und Verhütungsmethode für deine chronischen eingewachsenen Nasenhaare  finden helfen. Falls du als Frau übermäßig viele eingewachsene Haare hast, könnte das ein Zeichen von Hirsutismus oder polyzystischem Ovar-Syndrom sein; beides Zustände, die behandelt werden können.

english_section_name: Preventing Ingrown Nose Hairs

summary: Herausfinden, ob du ein eingewachsenes Nasenhaar hast. Das eingewachsene Haar in Ruhe lassen. Heiße Kompressen zur Linderung des eingewachsenen Haares anwenden. Das Haar mit einer sterilen Nadel befreien. Eine Antibiotikasalbe auf die betroffene Stelle streichen. Mit Rasieren, Zupfen oder Enthaarungen aufhören, bis die Haut verheilt ist. Einen Arzt konsultieren, falls das eingewachsene Haar nicht abheilt.

document: Eingewachsene Haare entstehen, wenn du dich rasierst oder Haare mit der Pinzette zupfst und sie, anstatt herauszuwachsen, in die Haut zurückwachsen.  Wenn du dich rasierst oder deine Nasenhaare zupfst, wird dir eine Überprüfung der inneren und äußeren Nasenpartien helfen, herauszufinden, ob du ein eingewachsenes Nasenhaar hast.  Ein eingewachsenes Nasenhaar kann als entzündete, schmerzende oder auch schmerzlose Stelle auftreten; es kann auch eine winzige, pickelähnliche Beule vorhanden sein, wo du das Haar entfernt hast und es zurückzuwachsen versucht.  Diese Symptome kannst du entweder auf der Außenseite oder Innenseite der Nase sehen.  Du solltest weder deine Finger noch sonst einen Gegenstand tief in die Nasenhöhle stecken. Instrumente können sich in der Nase einklemmen, was dir ernsthaften Schaden zufügen kann. Falls du die Ursache des Schmerzes oder des eingewachsenen Haares nicht feststellen kannst, lass es in Ruhe oder besuche einen Arzt. Die meisten eingewachsenen Haare werden von selbst ausheilen.  Wenn du das in deiner Nase eingewachsene Haar in Ruhe lässt, wird das verhindern, dass es sich weiter entzündet, und auch dafür sorgen, dass es über kurz oder lang verheilt. Falls ein eingewachsenes Nasenhaar besonders schmerzhaft oder problematisch ist, kannst du andere Selbstheilungsmaßnahmen ergreifen, wie heiße Kompressen und antibakterielle Salben. Die Anwendung warmer bis heißer Kompressen kann Bakterien in einem eingewachsenen Haar abtöten und den Schmerz lindern. Versuche diese Behandlung, bevor du dich für eine mehr invasive Methode entscheidest, wie z. B. die Befreiung des Haares.   Erhitze zwei Glas Wasser auf eine angenehme, zwar heiße, aber die Haut nicht brennende Temperatur. Tauche ein weiches Tuch oder einen Wattebausch in das Wasser und lege es auf die betroffene Stelle deiner Nase. Sobald das Tuch oder der Wattebausch abkühlt, wiederhole die Prozedur noch einmal. Führe diese Behandlung zwei bis drei Mal täglich durch.  Wenn das eingewachsene Haar nicht allzu tief in der Nasenhöhle liegt, kannst du das warme Tuch oder den Wattebausch auch in die Nase stecken.   Drücke das Tuch oder den Wattebausch einige Minuten lang sanft auf das eingewachsene Haar.  Möglicherweise wird sanftes, kreisendes Reiben der Stelle, wo sich das eingewachsene Haar befindet, sei es innen oder außen, das Haar befreien helfen. Bei diesem Vorgang ist es nicht ungewöhnlich, etwas Eiter oder Blut zu sehen. Falls du dich sicher fühlst und dich das eingewachsene Haar wirklich stört, kannst du die Haarspitze mit einer sterilen Nadel herauslösen. Das wird dir helfen, das Haar und eventuell vorhandene Ablagerungen, wie tote Haut, zu entfernen.  Wenn das Haar sichtbar ist, kannst du es unbedenklich herauslösen. Nachdem du die Stelle gewaschen hast, führe eine sterilisierte Nadel unter die Haarschlaufe(n) und hebe die eingewachsenen Haarspitzen sorgfältig entweder mit den Fingern oder mit einer Pinzette hoch.  Wenn du eine sterilisierte Nadel zur Herauslösung des Haares benützt, stelle sicher, dass deine Haut warm und feucht ist. Das wird die Haut weichmachen und es erleichtern, das Haar zu entfernen. Die Applikation einer Antibiotikasalbe oder von Wasserstoffperoxid auf die Stelle des eingewachsenen Haares wird eine Infektion verhüten. Es hilft auch, Schwellungen und Schmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern.  Du kannst Antibiotikasalben, wie Neomycin, Polymyxin B, Bacitracin zur Verhütung einer Infektion anwenden. Diese Salben sind teilweise rezeptpflichtig. Rezeptfreie Kombinationspräparate sind in Apotheken erhältlich. Während du noch an einem eingewachsenen Nasenhaar leidest, ist es wichtig, bis zur Verheilung nahe der Stelle keine anderen Haare zu rasieren oder zu zupfen. Solltest du dennoch fortfahren, dies zu tun, kann das nicht nur weitere Entzündungen und Schmerzen verursachen, sondern auch zu Infektionen führen. Zupfen solltest du nur, um das eingewachsene Haar, wie oben beschrieben, zu befreien. Ansonsten lass die Stelle in Ruhe. Wenn dein eingewachsenes Nasenhaar nicht innerhalb von einigen Tagen heilt und sehr schmerzhaft wird, solltest du einen Arzt hinzuziehen. Er kann sicherstellen, dass sich keine ernsthafte Infektion entwickelt; er kann auch das Haar entfernen oder andere Behandlungsmöglichkeiten mit dir besprechen.  Weitere Behandlungen sind u. a. Retinoide, Kortikosteroide und antimikrobielle Mittel.

english_section_name: Treating an Ingrown Nose Hair


summary: Gehe in deinem Android Browser auf lightpdf.com. Streiche nach unten, um die Optionen für "Aus PDF konvertieren" zu finden, und klicke auf "PDF zu JPG", um die Umwandlung zu starten. Wenn du auf dieser Seite bist, siehst du einen "Auswählen"-Button und ein Kästchen. Wenn du auf den Button "Datei wählen" klickst, wird ein Pop-up eingeblendet, in dem du den Dateityp und den Ordner wählen kannst. Wähle einen Dateityp oder Ordner aus und gehe dann in den Ordner, in dem deine PDF-Datei liegt. Finde die PDF-Datei und klicke sie an. Wenn der Upload abgeschlossen ist, verarbeitet das Tool die PDF-Datei automatisch und wandelt sie um. Die Umwandlung dauert nur Sekunden. Anschließend kannst du dir das umgewandelte JPG im entsprechenden Ordner ansehen.

document: Du kannst auf den Button klicken, um deine Datei hochzuladen, oder sie einfach per Drag & Drop auf das Kästchen ziehen.   Die Datei wird dann sofort auf die Plattform hochgeladen.  Wenn sie abgeschlossen ist, klicke auf den Download-Button, um die konvertierte Datei herunterzuladen und auf deinem Telefon zu speichern.

english_section_name: On Android

summary:
Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe store in Start ein. Klicke oben im Startfenster auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Store. Klicke links oben im Store auf den Reiter Apps. Klicke oben rechts im Store in die Suchleiste. Tippe pdf to jpeg ein und drücke auf ↵ Enter. Klicke auf PDF to JPEG. Klicke rechts neben dem Icon der App auf den grauen Laden Button. Klicke unten rechts auf Öffnen, wenn der Download der App abgeschlossen ist. Klicke auf Datei auswählen. Wähle dein PDF aus. Klicke unten im Fenster auf Öffnen. Klicke oben im PDF-Konverter auf den runden Button Ordner auswählen. Wähle einen Ort zum Speichern aus. Klicke unten rechts im Pop-up auf Ordner auswählen. Klicke auf Umwandeln.

document: Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Dies durchsucht deinen Computer nach dem Windows Store. Dies öffnet den Windows 10 Store.   Dies durchsucht den Store nach einer App zum Umwandeln von PDF in JPG. Das Icon der App zeigt zwei in entgegengesetzte Richtungen weisende Pfeile mit dem Text "PDF to JPEG". Ein Klick darauf bringt dich auf die Seite der App. PDF to JPEG wird auf deinen Computer heruntergeladen. Diese App funktioniert unter Windows 8.1 und Windows 10. Dies öffnet PDF to JPEG. Wenn du nicht auf "Öffnen" klickst, bevor es wieder verschwunden ist, kannst du in Start pdf converter eintippen und dann oben in Start auf das Icon der App klicken. Dies ist ein runder Button links oben im Fenster. Dies öffnet ein neues Fenster. Klicke auf das PDF, das du umwandeln möchtest. Es kann sein, dass du zuerst links im Fenster auf einen Ordner klicken musst, um an den Ort der PDF-Datei zu navigieren. Dies öffnet das PDF in PDF to JPEG.  Klicke links im Fenster auf einen Ordner, um ihn als Ziel zum Speichern der Datei auszuwählen. Wenn du dein PDF ins JPG-Format umwandelst, werden die konvertierten Dateien im ausgewählten Ordner angezeigt. Diesen Button findest du oben im PDF to JPEG Konverter, du erkennst ihn an zwei Pfeilen. Dies wandelt die PDF-Datei sofort in eine JPG-Datei pro Seite um. Die JPGs selbst werden direkt im zuvor angegebenen Ordner gespeichert.

english_section_name: On Windows

summary: Öffne Vorschau. Klicke ganz links in der Menüleiste oben auf Datei. Klicke in diesem Menü auf Öffnen. Wähle deine PDF-Datei aus. Klicke rechts unten im Fenster auf Öffnen. Klicke noch einmal auf Datei. Klicke in der Mitte dieses Menüs auf Exportieren als. Klicke unten im Fenster auf das Dropdown-Feld "Format". Klicke oben in diesem Menü auf JPEG. Lege eine Auflösung für das Bild fest. Wähle einen Ort zum Speichern. Klicke unten im Fenster auf den blauen Speichern Button.

document: Mache dafür einen Doppelklick auf das Vorschau-Icon im Dock; es zeigt übereinanderliegende Fotos an. Wenn Vorschau dein Standard PDF Viewer ist, kannst du einfach einen Doppelklick auf die PDF-Datei machen, um Vorschau zu öffnen. Wenn du dies machst, dann springe weiter zum Schritt "Klicke noch einmal auf Datei". Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein neues Fenster wird eingeblendet. Klicke die PDF-Datei an, die du in eine JPG-Datei umwandeln möchtest. Dies öffnet die ausgewählte PDF-Datei in Vorschau. Das Dropdown-Menü wird wieder eingeblendet. Ein Fenster wird eingeblendet. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Schiebe den "Qualität" Slider in der Mitte des Fensters nach links, um die Qualität zu verringern, oder nach rechts, um sie zu verbessern. Klicke auf einen Ordner, in dem du das Bild speichern möchtest. Du findest links im Fenster die verfügbaren Ordner. Dies speichert die umgewandelte PDF-Datei im ausgewählten Ordner.

english_section_name: On Mac

summary: Öffne ein PDF-Dokument in Adobe Acrobat Pro. Klicke links oben im Menü auf Datei. Wähle aus diesem Menü Speichern als aus. Wähle weiter unten in diesem Fenster Bild. Klicke oben in diesem auf JPEG. Wähle einen Ort zum Speichern. Klicke unten im Fenster auf Speichern.

document: Öffne dafür die Adobe Acrobat App, ihr Icon ist weiß und zeigt ein stilisiertes, rotes A. Klicke dann oben in der Menüleiste auf "Datei", dann auf "Öffnen", wähle die PDF-Datei, die du in eine JPG-Datei umwandeln möchtest, aus und klicke auf "Öffnen". Adobe Acrobat Pro ist ein kostenpflichtiges Programm. Wenn du es noch nicht hast, verwendest du lieber eine der Methoden oben.  Ein Pop-out wird eingeblendet. Ein weiteres Pop-out wird angezeigt. Ein neues Fenster wird geöffnet. Klicke auf einen Ordner, in dem du das Bild speichern möchtest. Du kannst hier auch die Bildqualität anpassen, indem  du rechts im Pop-up auf "Einstellungen" klickst und dann die bevorzugte Bildqualität auswählst. Dies speichert die umgewandelte PDF-Datei auf deinem Computer.

english_section_name: Using Adobe Acrobat Pro


summary: Sieh dir die Tinder-Seite an. Sieh dir die Buttons unten auf dem Bildschirm an. Rufe deine Tinder-Nachrichten ab. Wechsle in Tinder auf den sozialen Modus. Tippe auf das Profil-Icon.

document: Du siehst ein Bild in der Mitte der Seite. Dies ist ein Profil eines anderen Tinder-Benutzers in der Nähe. Mit diesen Buttons kannst du mit den Profilen anderer Leute interagieren. Diese Buttons haben von links nach rechts die folgenden Funktionen:   Rückgängig machen: Wenn du diesen gelben Pfeil antippst, wird dein letztes Streichen rückgängig gemacht. Du musst hierfür eine Tinder Plus-Mitgliedschaft haben.  Nein: Tippe auf das rote X, um anzuzeigen, dass dir ein Profil nicht gefällt. Du kannst hierfür auch auf dem Profil nach links streichen.  Boost: Dieses Icon mit dem violetten Blitz steigert die Sichtbarkeit deines Profils für 30 Minuten. Du hast pro Monat einen kostenlosen Boost.  Ja: Das grüne Herz  zeigt an, dass dir ein Profil gefällt. Dies ermöglicht das Bilden eines Matchs, wenn dieser Person auch dein Profil gefällt. Du kannst hierfür auch nach rechts streichen.  Super-Like: Zeigt an, dass dir das Profil gefällt, und benachrichtigt den Benutzer, dass dir sein Profil gefällt. Du hast pro Monat drei kostenlose Super-Likes. Du kannst hierfür auch auf dem Profil nach oben streichen. Tippe dafür oben rechts auf die Sprechblase. Dies lädt alle Unterhaltungen, die du mit deinen Matches hattest. Während Tinder in erster Linie eine Dating-App ist, wechselst du auf einen eher platonischen Modus, wenn du auf den Schalter oben in der Mitte tippst. Dies ist das Icon in Form einer Person oben links auf dem Bildschirm. Dies öffnet dein Profil, in dem du deine Profiloptionen einstellen kannst.

english_section_name: Understanding the Tinder Interface

summary: Tippe auf Einstellungen. Sieh dir die "Entdecken" Einstellungen an. Sieh dir die restlichen Einträge in den Einstellungen an. Tippe oben in den Einstellungen auf Fertig (iPhone) oder den Pfeil nach links (Android). Tippe unten rechts an deinem Profilbild auf das Icon mit dem Stift. Sieh dir deine Fotos an. Gib eine Beschreibung für dein Profil ein. Sieh dir die Daten deines Profils an. Tippe auf Fertig (iPhone) oder den Pfeil nach links (Android). Tippe oben rechts auf das Icon mit der Flamme.

document: Dies ist das Icon in Form eines Zahnrads in der Profilanzeige. Dies öffnet deine Tinder-Einstellungen. Diese Einstellungen haben einen Einfluss auf dein Surfen auf Tinder und die Art der Profile, die du siehst.   Standort (iPhone), Streichen in (Android): Ändert deinen aktuellen Standort.  Maximale Entfernung (iPhone), Suchdistanz (Android): Erhöhe oder verringere den Suchradius für die Suche von Matches.  Geschlecht (iPhone), Zeige mir (Android): Wähle ein Geschlecht, für das du dich interessierst. Derzeit hat Tinder Optionen für Männer, Frauen und Männer und Frauen.  Altersbereich (iPhone), Alter anzeigen (Android): Erhöhe oder senke das maximale Alter, für das du dich interessierst. Du kannst in diesem Menü die Benachrichtigungseinstellungen bearbeiten, dir die Datenschutzrichtlinie anschauen oder dich aus Tinder ausloggen. Dies bringt dich zurück auf deine Profilseite.  Diese findest du oben auf der Bearbeiten-Seite. Du kannst hier einige verschiedene Dinge tun:  Tippe auf ein Foto und ziehe es auf die größere Fotokachel, um das primäre Profilbild auszutauschen. Tippe unten rechts an einem Foto auf das x, um es von Tinder zu löschen. Tippe unten rechts an einem Foto auf das +, um ein Foto von deinem Telefon oder Facebook hochzuladen. Du kannst auch den Schieber Smart Fotos nach rechts schieben, um Tinder zu erlauben, ein Foto für dich auszuwählen. Dies machst du im Feld "Über (Name)". Diese Beschreibung ist auf 500 Zeichen beschränkt. Es gibt verschiedene Aspekte, die du hier bearbeiten kannst:   Aktuelle Arbeit: Tippe dies an, um verschiedene Optionen für deine derzeitige berufliche Situation anzugeben.  Schule: Wähle eine Schule von deinem Facebook-Profil oder Keine.  Meine Hymne: Wähle einen Song von Spotify, um ihn als deinen Profil-Song festzulegen.  Ich bin: Wähle dein Geschlecht. Dies siehst du oben auf dem Bildschirm. Tippe auf dem iPhone oben rechts auf das Icon mit dem Pfeil nach unten, um auf deine Profilseite zurückzukehren. Dies bringt dich zurück auf die Hauptseite von Tinder, wo du anfangen kannst, Matches mit anderen zu bilden.

english_section_name: Managing Your Settings

summary: Lade die Tinder App herunter. Öffne Tinder. Tippe auf Mit FACEBOOK einloggen. Tippe auf OK, wenn du dazu aufgefordert wirst. Tippe auf Zulassen, wenn du dazu aufgefordert wirst. Bestimme, ob du Benachrichtigungen erhalten möchtest oder nicht.

document: Du kannst Tinder für iPhone aus dem App Store oder für Android aus dem Google Play Store herunterladen. Das Icon der App zeigt eine weiße Flamme. Diesen blauen Button findest du unten auf dem Bildschirm. Du brauchst die Facebook App und einen aktiven Facebook Account, um einen Tinder Account zu erstellen. Dies erlaubt Tinder den Zugriff auf deine Facebook-Daten. Wenn deine Anmeldedaten für Facebook nicht auf deinem Gerät gespeichert sind, musst du zuerst die bei Facebook hinterlegte E-Mail-Adresse und das Passwort eingeben. Dies schaltet die Lokalisierungsdienste für Tinder ein. Damit Tinder funktioniert, musst du die Lokalisierungsdienste eingeschaltet lassen. Tippe entweder auf "Ich möchte benachrichtigt werden" oder auf "Nicht jetzt". Wenn du dies gemacht hast, wird dein Tinder-Profil mittels deiner Facebook Account-Daten erstellt.

english_section_name: Creating an Account

summary: Streiche auf einem Profil nach rechts, um anzuzeigen, dass es dir gefällt und du gerne einen Match mit der Person hättest. Streiche auf einem Profil nach links, um es auszublenden. Warte, bis es einen Match gibt. Tippe oben rechts auf das Nachrichten-Icon. Tippe auf den Namen deines Matchs. Schreibe eine überzeugende erste Nachricht. Sei rücksichtsvoll.

document: Du kannst auch auf den Button mit dem Herz tippen. Du kannst auch auf das X tippen. Dies verhindert, dass das Profil in deinem Tinder-Feed auftaucht. Wenn dir jemand gefällt und du ihm auch gefällst, habt ihr einen Match. Du bekommst eine Benachrichtigung und kannst dich über die Nachrichten mit der Person unterhalten.  Du findest ihn auf dieser Seite, auch wenn du über die Suchleiste oben auf der Seite speziell nach einem Benutzer suchen kannst. Wenn du den Kontakt mit der anderen Person beginnst, dann achte darauf, dass deine erste Nachricht freundlich und selbstsicher ist, ohne irgendwie unheimlich zu sein.  Vermeide, einfach "Hallo" zu schreiben. Schreibe stattdessen etwas wie "Hallo, wie läuft dein Tag?". Versuche, mit deiner ersten Nachricht herauszustechen. Man kann leicht vergessen, dass man über Tinder mit einem anderen Menschen spricht. Denke also daran, positiv, freundlich und respektvoll zu bleiben, während du mit deinem Match interagierst.

english_section_name: Browsing Profiles


summary: Rasiere dir deine Brusthaare. Verwende Miconazol (auch bekannt als Daktarin Creme). Schneide eine Zwiebel in der Mitte durch und reibe die zwei Hälften über deine Brust. Hole dir Rat von männlichen Verwandten über ihre Brusthaare. Sei geduldig. Bringe die Mythen über Haarwachstum in Erfahrung.

document: Wenn du schon Brusthaare hast, dann wird das Rasieren dir dabei helfen, dass es dicker wird. Wenn aber noch kein Haarwuchs da ist, dann wird diese Methode leider nicht weiterhelfen. (Das ist einer der Gründe, weshalb Frauen ihre Haare mit Wachs entfernen, anstatt sie zu rasieren.) Das Rasieren schneidet die Haare an ihrer Wurzel ab, wo sie am schwächsten sind. Wenn die Haare wieder wachsen, dann werden sie in ganzer Länge dicker sein.    Rasiere deine Brusthaare alle 2-4 Wochen. Massiere morgens, nach der Dusche, mit Daktarin deine Brust ein. Diese Methode ist ziemlich zuverlässig um das Wachstum von neuen Haaren anzukurbeln, auch wenn sie medizienisch nicht bestätig ist.  Hinweis: Miconazol ist eine Creme gegen Pilzbefall, die Fußinfektionen und vaginale Infektionen behandelt. Benutze sie also gemäßigt und mit Vorsicht. Reibe die Zwiebel mit kreisenden Bewegungen auf deiner Brust. Sobald die Oberfläche trocken ist, schneide etwa 5mm von der Zwiebel ab und mache weiter. Das kann deshlab den Haarwuchs ankurbeln, das Zwiebeln Sulfur enthalten, ein Mineral, das bekannt dafür ist Haarwuchs zu fördern. Diese Methode sollte wahrscheinlich wegen des Geruchs nicht tagsüber angewendet werden. Lassen wir sie also über Nacht wirken und am nächsten Tag kann man sich abduschen. Das mag peinlich sein. Frage deshalb jemanden über seine eigenen Erfahrungen mit dem Wachstum der Brusthaare, dem du vertrauen kannst. Wenn der männliche Verwandte wissen möchte, warum, dann hast du zwei Optionen:  Sag die Wahrheit und erwähne deine Absicht deine Brusthaare wachsen zu lassen und vielleicht kann er dich in seine Geheimnisse einweihen. Du musst dir keine Sorgen machen. Sag einfach, dass du dich das gefragt hast und dass du über irgendetwas reden wolltest. Das Wachstum wir wahrscheinlich erst nach zwei Wochen beginnen und wir erst nach gewisser Zeit gut sichtbar werden. Sei geduldig und wende deine Behandlungsmethode beständig an. Es mag nicht notwendigerweise danach aussehen, aber im Leben gibt es viele wichtigere Dinge als Brusthaare. Also, Kopf hoch! Es gibt ein paar wohlgemeinte Mythen über den Haarwuchs und über das, was man für eine männliche Mähne braucht. Viele von ihnen wurden durch die Wissenschaft entlarvt und sind nachweislich falsch.  Die Blutzirkulation zu erhöhen,  erhöht das Haarwachstum nicht. Vielleicht hat man dir erzählt, dass du deine Brust mit einer Zahnbürste bürsten sollst, um die Blutzirkulation in diesem Bereich zu erhöhen, was das Haarwachstum stimulieren soll. Das ist wissenschaftlich nicht richtig. Das Bürsten deiner Brust wird dir nicht mehr Brusthaare bescheren. Die Poren zu reinigen wird dir nicht beim Haarwachstum helfen. Manche sagen, dass verstopfte Poren Haare unter der Hautoberfläche gefangen halten können und dass das Geheimnis ihres Haarwachstums es ist, diese Poren zu reinigen. Das ist einfach nicht wahr. Während es gut ist, abgestorbene Hautschuppen weg zu schrubben und die Poren zu reinigen, wird es jedoch nicht dabei helfen, das Wachstum der Brusthaare anzukurbeln.

english_section_name: Home Remedies (Not Verified) for Chest Hair Growth

summary: Gleiche deinen Testosteronhaushalt aus. Benutze niemals Steroide um deinen Brusthaarwuchs anzukurbeln.

document: Frage deinen Arzt, ob du einen normalen Testosteronhaushalt hast. Testosteron steht in Verbindung mit Haarverlust. Wenn du nicht genug Testosteron hast, wird dein Brusthaar nicht wachsen. Hat man zu viel davon, wird daraus DHT (Dihydrotestosteron ), was die Haarfollikel zusammen schrumpfen lässt. Versuche eine gesunde Balance an Testosteron zu haben und da man natürlich keine Testosterontests einfach so kaufen kann, musst du deinen Arzt um Rat fragen.  Fange an Sport zu treiben. Sowohl Gewichtsverlust als auch das stemmen von Gewichten kann den männlichen Testosteronhaushalt in Ordnung bringen. Geh ins Fitnessstudio, such dir ein Gerät aus und bring dich so richtig zum Schwitzen. Du wirst dich stärker fühlen und gleichzeitig wird dein Brusthaar sprießen. Nimm Testosteronergänzungmittel ein, wenn dein Arzt diagnostiziert, dass du ein niedriges Testosteronlevel hast. Nimm die Ergänzungsmittel aber nur, wenn die ärztliche Diagnose dementsprechend ausfällt. Nochmals: wenn du einen normalen Testosteronhaushalt hast, du aber zusätzliches Testosteron einnimmst, dann wandelt ein Enzym das überschüssige Testosteron in ein Follikel schrumpfendes Hormon um. Keine wirklich gute Idee, wenn man eigentlich Haarwachstum möchte. Rede mit deinem Arzt über Östrogenhemmstoffe. Dein Arzt müsste wissen, ob die Einnahme von Östrogenhemmstoffen in deinem spezifischen Fall ratsam ist, um den Haarwuchs anzukurbeln. Anabolika enthalten ernsthafte Gesundheitsrisiken. Da es dutzende, wenn nicht hunderte verschiedene Anabolika und androgene Steroide gibt, alle mit unterschiedlichen Nebenwirkungen auf deinen Körper und deinen Haarwuchs, kann es nicht als sicher angesehen werden, Steroide für den Haarwuchs zu benutzen.

english_section_name: Medically-Verified Tips for Chest Hair Growth


summary: Kenne die Regeln dazu, wie man die unterschiedlichen Geschlechter anspricht. Übe die Aussprache. Passe die Begrüßung abhängig von den Ansprechpartnern an. Begrüße Leute in der richtigen Reihenfolge. Meide Körperkontakt, außer er wird vom anderen initiiert. Überstürze das Gespräch nicht.

document: In muslimischen Ländern wird großer Wert darauf gelegt, die definierten Grenzen zwischen den Geschlechtern zu respektieren. Wenn du unerfahren mit Pakistan und seiner Kultur bist, ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen, wenn du das andere Geschlecht ansprichst. Behalte im Hinterkopf, dass es strenge Regeln darüber gibt, wie Männer Frauen ansprechen und Frauen Männer ansprechen. Die meisten muslimischen Frauen werden auf Begrüßungen von Männern außerhalb ihrer Familie nicht reagieren und viele Männer erachten Begrüßungen von Frauen, besonders von nicht muslimischen Frauen, als sehr unangebracht und unhöflich. Die komplexen persischen und arabischen Ursprungsdialekte machen Urdu für Nicht-Muttersprachler zu einer schwierigen Sprache.  Der Akzent kann in verschiedenen Regionen unterschiedlich sein, die angemessene Begrüßung, wenn du mit einem Muslim sprichst, ist aber die Salam-Begrüßung.  Verwende den Ausdruck "As-Salam-u-Alaikum", was bedeutet "Friede sei mit dir".  Dieser Ausdruck wird "A-sa-lam-a-lai-kum" ausgesprochen. Wie in anderen Sprachen verändern sich auch in der Salam-Begrüßung die Pronomen, je nachdem wen du grüßt. Die Salam-Begrüßung wäre zum Beispiel anders, wenn du einen männlichen Geschäftspartner begrüßt, als wenn du die Freundin eines Kollegen kennenlernst. Um die Salam-Begrüßung abzuändern, musst du das "du" in dem Ausdruck ändern, was durch den Anhang "-kum" in As-Salam-u-Alaikum ausgedrückt wird:  As-Salāmu `alayk(a): beim Begrüßen eines Mannes As-Salāmu `alayk(i):  beim Begrüßen einer Frau As-Salāmu `alayk(umā): beim Begrüßen von zwei Leuten beliebigen Geschlechts As-Salāmu `alayk(unna): nur beim Begrüßen von mehreren weiblichen Personen As-Salāmu `alayk(umu): beim Begrüßen von einer Gruppe von drei oder mehr Leuten, von denen mindestens einer männlich ist, oder wenn du einen Staatsmann triffst wie den Premierminister, Präsidenten, König usw. Die Hierarchie ist in Pakistan sehr wichtig, die Begrüßungen müssen also in einer bestimmten Reihenfolge ausgesprochen werden. Das gilt besonders dann, wenn du Leute für Geschäftszwecke triffst. Zeige Respekt, indem du pünktlich ankommst und die älteste Person oder die Person mit der höchsten Position in der Organisation als erste begrüßt. Dann begrüßt du die Personen in absteigender Ordnung dem Alter oder der Position nach. Wenn du nicht jeden in der Gruppe kennst, bittest du gemeinsame Bekannte, euch vorzustellen. Stelle dich nicht selbst vor, denn das wird als sehr unhöflich empfunden. Hier sind ein paar Tipps:  Es ist gebräuchlich in Pakistan, weniger Diskretionsabstand zu brauchen als in westlichen Kulturen, sei also nicht überrascht oder weiche zurück, wenn Leute sehr nah bei dir stehen, während ihr in einem Meeting seid. Tausche Visitenkarten nur mit der rechten Hand oder mit beiden Händen aus. Verwende nie die linke Hand, denn das wird als extrem unhöflich betrachtet. Vergewissere dich, dass auf deiner Visitenkarte dein Titel und alle fortgeschrittenen Abschlüsse genannt werden, um deinen Status zu zeigen. Wenn du eine Visitenkarte erhältst, dann zeige Respekt, indem du die Karte studierst und die Position und die Abschlüsse bewunderst, bevor du sie in deine Geldbörse steckst. Weil die Gepflogenheiten der Anständigkeit in muslimischen Ländern viel strenger sind, solltest du Körperkontakt bei Begrüßungen, wie Händeschütteln und Umarmen, von den Hinweisen des Muslims abhängig machen, den du begrüßt. Wenn du der Person nahe stehst oder sie der Mittelschicht angehört, ist Händeschütteln und Umarmen viel geläufiger, auch über Geschlechtergrenzen hinweg.  Männer schütteln sich üblicherweise die Hand und Umarmungen sind auch üblich zwischen Muslimen und nicht-muslimischen Männern, wenn sie eine Beziehung zueinander aufgebaut haben. Frauen umarmen Männer selten oder geben ihnen die Hand; manche Frauen in der Mittel- oder Oberschicht haben jedoch eingeführt Handschuhe zu tragen, um das strikte Gesetz zu umgehen, das besagt, dass Frauen nur mit männlichen Familienmitgliedern Körperkontakt eingehen dürfen. Trotz der strengen Regeln, die den Kontakt zwischen den Geschlechtern regulieren, ist die pakistanische Kultur eine unglaublich soziale und lautstarke Kultur. Wenn du ein Gespräch mit der Salam-Begrüßung eröffnet hast, kannst du dich auf ein längeres Gespräch über die Gesundheit, Familie und das Geschäft der Person einstellen. Zeige Interesse an dem Gespräch und versuche nicht, die Person zu unterbrechen, denn das wird als unhöflich betrachtet.

english_section_name: Saying "Hello" if you are Non-Muslim

summary: Begrüße andere Muslime immer. Sei dir der Regeln bewusst, die vorschreiben, wer die Begrüßung einleitet. Erwidere Begrüßungen umgehend. Grüße zuerst männliche Ältere. Begrüße den Rest der Gruppe in der angebrachten Reihenfolge. Nimm an dem entstehenden Gespräch teil.

document: In muslimischen Ländern wie Pakistan wird es als extrem unhöflich betrachtet, einen anderen Muslim nicht zu grüßen. Laut dem heiligen Text der Muslime, dem Koran, war die Salam-Begrüßung seit ihrer Entstehung verpflichtend und der Gruß von Allah befohlen. Einen anderen Muslim nicht mit "As-Salam-u-Alaikum" zu begrüßen geht gegen die Schrift, was unmoralisch und strafbar ist. In Pakistan wird die Kultur von dem Koran geprägt und angeordnet, darunter auch wer dafür verantwortlich ist, eine Begrüßung einzuleiten. Diese Regeln werden als heilig erachtet und streng befolgt. In Pakistan gehören zu den Regeln, wer eine Begrüßung einleitet:  Die Person, die eintrifft, begrüßt die Muslime, die anwesend sind. Die Person, die fährt, grüßt diejenige, die geht. Die Person, die geht, begrüßt denjenigen, der sitzt. Die kleinere Gruppe begrüßt die größere Gruppe. Die jungen grüßen die älteren Anwesenden. Wenn du die Begrüßung nicht zuerst eingeleitet hast, wird es ebenso als inakzeptabel betrachtet, nicht entsprechend zu antworten. Laut dem Koran ist es für einen Muslim verpflichtend, die Salam-Begrüßung zu erwidern, unabhängig davon, ob die andere Person Muslim ist oder nicht. Die Salam-Begrüßung nicht zu erwidern verstößt gegen die Schrift des Koran.  Antworte mit "wa Alaikum Assalam wa Rahmatullah", was bedeutet "Möge der Frieden, die Barmherzigkeit und der Segen Allahs mit dir sein". Dieser Ausdruck wird so ausgesprochen: "waa-a-lai-kum-us-salam wa-rah-ma-tull-la-hi". In der pakistanischen und muslimischen Kultur werden die Älteren sehr respektiert und deine Begrüßung sollte das widerspiegeln. Wenn du eine große Versammlung begrüßt, dann beginne immer damit, die ältesten Männer vor Ort zu grüßen. Auch wenn du bereits älter bist, musst du, wenn du die Person bist, die eintrifft, derjenige sein, der die Begrüßung einleitet, beginnend mit den anderen Älteren. Wenn du dir unsicher darüber bist, wer der älteste ist, ist es am besten, deinen Kopf zu senken und die Salam-Begrüßung in die allgemeine Richtung der Älteren zu richten. Das wird als enorm höflich erachtet und du wirst damit den Respekt der Gruppe erhalten. Nachdem du die älteste männliche Person begrüßt hast, ist es am besten, den Rest der Gruppe in absteigender Reihenfolge dem Koran entsprechend zu würdigen. Begrüße als Nächstes die anderen männlichen Mitglieder der Gruppe und würdige dann die anwesenden Frauen. Heutzutage ist es auch üblich, Kinder in die Begrüßung einzubeziehen, damit sie sich von klein auf an die Gepflogenheiten der Salam-Begrüßung gewöhnen. Im Gegensatz zu anderen Begrüßungen ist die Salam-Begrüßung ein echter Gesprächseinstieg in Pakistan und nicht als „Hallo“ im Vorübergehen gedacht. Wenn du eine Salam-Begrüßung eingeleitet oder auf eine geantwortet hast, machst du es dir bequem und bereitest dich auf ein längeres, angenehmes Gespräch über deine Gesundheit, deine Familie und dein Geschäft vor. Vermeide es, nur über dich selbst zu sprechen und achte darauf, auch die andere Person / Personen nach ihren Angelegenheiten zu fragen.

english_section_name: Greeting a Fellow Muslim


summary: Erhalte eine Höhe von 1,8 bis 3 Metern für den idealen Wachstum. Verzichte darauf, junge Sträucher übermäßig zu beschneiden, um einen kompakten Strauch zu erhalten. Beschneide ältere Hortensien, um sie zu verjüngen. Entferne tote oder seltsam wachsende Stängel, um den Strauch zu verschönern.

document: Die ideale Höhe für diesen Strauch liegt zwischen 1,8 und 3 Metern. Dadurch wirkt der Strauch voll, üppig und kompakt.  Benutze immer eine scharfe Gartenschere, wenn du diesen Strauch beschneidest. Auch wenn die Pflanze als Hecke wächst, sollte keine Heckenschere verwendet werden. Sie neigen dazu, die Blätter zu zerreißen. Finde eine Knospe, ungefähr auf der Höhe von 1,8 Metern oder weniger. Wenn der Stängel seine volle Höhe noch nicht erreicht hat, kann er auf ungefähr zwei Drittel seiner aktuellen Höhe zurückgeschnitten werden. Schneide in einem Winkel knapp über der Knospe, wobei sich der höchste Teil des Schnittes direkt über der Knospe befindet. Wenn die Tardiva noch ein junger Strauch ist, muss er nicht drastisch gestutzt werden, um seine Höhe zu reduzieren.  Ein leichter Rückschnitt ist ausreichend. Das hält den Strauch kompakter und fördert das Wachstum zusätzlicher Stämme, was zu vielen schönen Hortensienblüten führt. Platziere den Schnitt mit einer scharfen Gartenschere in einem Winkel über eine Knospe, aber finde eine Knospe die nicht sehr weit unten auf dem Stamm ist. Ältere Tardiva brauchen manchmal einen größeren Rückschnitt, damit sie weiterhin gut aussehen.  Dieser Schnitt wird als Verjüngungsschnitt bezeichnet, weil er, in gewissem Sinne, einen alten Busch verjüngt. Schneide ein Drittel der ältesten Stämme an der Basis ab. Tue das im Winter oder im Frühjahr, drei Jahre lang in Folge. Die Höhe der restlichen Stängel kann auch jedes Jahr um ein Drittel reduziert werden, um die Gesamtgröße des Strauches zu reduzieren. Im vierten Jahr sind die meisten der Stängel neu und der Strauch wird voller aussehen. Tote Stängel sollten komplett und sofort entfernt werden, sobald man sie bemerkt.  Das kann zu jeder Zeit des Jahres erfolgen. Wenn du im Winter oder Frühjahr deinen jährlichen Rückschnitt durchführst, entferne alle Äste, die in merkwürdigen Winkeln wachsen oder andere Zweige kreuzen. Diese Zweige können sich an anderen Zweigen reiben, was zu Wunden führen kann, die den Strauch anfällig für Krankheiten und bohrende Insekten machen.

english_section_name: Following General Guidelines

summary: Sterilisiere deine Schere, um keine Pflanzenkrankheiten zu verbreiten. Entferne alle Stängel, die beschädigt oder krank erscheinen. Mische alte und neue Vegetation für eine gute Form. Lasse die oberen Äste und den Stamm intakt, um eine Baumform beizubehalten. Sammle all die alten Zweige auf und entsorge sie ordnungsgemäß.

document: Es ist immer eine gute Idee, deine Gartenscheren zu sterilisieren, damit du keine Krankheiten verbreitest, die sich womöglich noch vom letzten Beschneiden auf den Klingen befinden. Ein wenig Spülmittel sollte ausreichen, um jede unerwünschte Krankheit zu entfernen, die Rückstände auf deiner Schere hinterlassen haben könnte. Ein kurzes Entfernen aller Stiele, die beschädigt, krank oder gebrechlich sind, oder einen merkwürdigen Winkel haben, wird empfohlen.  Das hält den Hortensienbusch gesund und sollte der erste Schritt sein, bevor man die Pflanze in Form trimmt. Starkes Beschneiden wird dieser Pflanze in der Regel nicht schaden, also wenn du mal mit der Schere ausrutschst, macht das der Hortensie wahrscheinlich nicht allzu viel aus. Die beste Möglichkeit, insgesamt eine gute Form zu erhalten, besteht darin, eine Mischung aus alter und neuer Vegetation stehen zu lassen, so dass reichlich Unterstützung für die schlaffen neuen Blüten vorhanden ist.  Wenn nicht ein wenig der alten Vegetation als Unterstützung stehenbleibt, sind die neuen Blumen und Zweige schlaff und welk. Dadurch könnten sie im Laufe der Zeit absterben. Wenn du deine Tardiva Hortensien in einer Baumformation wachsen lässt, solltest du aufpassen, die oberen Äste und den Hauptstamm, die zur besonderen Form der Hortensie beitragen, nicht zu entfernen.  Wenn du die Basis zurückschneidest, wird die Pflanze oben viel eher wachsen als an der Basis, was zu einem baumartigen Aussehen beiträgt. Das liegt daran, dass die Hortensie mehrere Dezimeter höher wachsen wird, bevor sie Blüten produziert, was ihr die Zeit gibt, Höhe im Verhältnis zu ihrer Breite zu gewinnen. Wenn du deine Pflanze allerdings lieber als Strauch wachsen lassen willst, dann beschneide ruhig die oberen Zweige der Hortensie, und sie wird zu ihrem natürlichen, strauchartig Zustand zurückkehren. Teile, die nicht krank sind, können in kleinere Stücke zerbrochen und auf den Komposthaufen geworfen werden. Wenn du keinen Komposthaufen hast, oder die Äste von einer Krankheit befallen sind, dann stecke den Abfall in Müllbeutel und entsorge ihn mit der lokalen Abfallbeseitigung.

english_section_name: Pruning Your Hydrangea


summary: Rückspüle deinen Filter. Bürste den Filter ab. Verwende chlorhaltiges Leitungswasser. Trockne ihn zum Aufbewahren.

document: Beginne damit, den Durchfluss des Filters umzukehren, um Schmiere wegzuspülen, die sich angesammelt hat. Wie du es tust, hängt von der Art des Filters ab. Im Allgemeinen benutzt du aber eine Spritze oder einen Wasserschlauch, die zu deinem Wasserfilter gehören, um den Fluss umzukehren, indem du Wasser rückwärts hindurchpresst.  Falls du deinen Filter oft benutz, brauchst du nichts weiter zu tun, als den Fluss umzukehren. Falls dein Filter eine Weile trocken gewesen ist, musst du ihn befeuchten, indem du in der normalen Richtung Wasser hindurchlaufen lässt, bevor du ihn umkehrst. Manche Filter können abgebürstet werden, um die Schmiere zu entfernen, anstatt den Fluss umzukehren. Dein Filter muss jedoch zum Abbürsten gedacht sein, also schaue immer zuerst im Handbuch nach. Um ihn abzubürsten, benutze einfach eine Bürste mit weichen Borsten und entferne vorsichtig Schmiere und Ansammlungen vom Filter. Leitungswasser, das Chlor enthält (da viele Städte Chlor zum Wasser hinzufügen), kann dabei helfen, Bakterien aus dem Filter zu beseitigen. Lasse ungefähr vier Liter Wasser in der normalen Richtung durch den Filter laufen, um dabei zu helfen, die Bakterien zu beseitigen.   Falls dein Leitungswasser nicht chlorhaltig ist, füge acht Tropfen klares flüssiges Bleichmittel (parfümfrei) zu etwa zwei Litern Wasser hinzu. Rühre es um und lasse es dann vor Gebrauch etwa eine halbe Stunde lang stehen.   Falls du sichergehen möchtest, dass dein Filter desinfiziert ist, kannst du die Bleichmittellösung ein wenig stärker machen. Verwende etwa eine Kappe voll Bleichmittel auf einen Liter Wasser. Falls du vorhast, deinen Wasserfilter zu verstauen, musst du ihn gründlich trocknen. Du kannst ihn in einem warmen, belüfteten Bereich an der Luft trocknen lassen. Lege ihn nur nicht direkt ins Sonnenlicht.

english_section_name: Cleaning Water Filters for Camping

summary: Stelle das Wasser ab. Nimm den Filter heraus. Entferne das Plastikgewebe an einigen Filtern. Spritze den Filter mit einem Wasserschlauch ab. Weiche den Filter ein. Spüle den gefalteten Filter gründlich. Bereite den Filter vor. Setze den Filter wieder im Gehäuse ein.

document: Auf dem Weg zu deinem Wasserfilter hast du ein Ventil. Dieses Ventil muss gedreht werden, für gewöhnlich so, dass es im rechten Winkel zum Rohr steht und nicht parallel dazu. Deins könnte aber auch anders sein. Außerdem musst du möglicherweise die Wasserfilterkugel isolieren, indem du ein weiteres Ventil drehst.  Manche Filter müssen drucklos gemacht werden. Du drückst einen Knopf darauf. Fange das auslaufende Wasser mit einem Lappen auf. Du kannst mehrere verschiedene Arten von Filtern haben. Die meisten Papierfilter können nicht gereinigt werden. Du kannst aber Filter mit Falten aus synthetischen Fasern und auf Kohlenstoffbasis reinigen.  Bei einem Filter mit synthetischen Falten drehst du das durchsichtige Gehäuse wahrscheinlich mit einem (für das Gehäuse gedachten) Schraubenschlüssel, um es abzunehmen und den Filter vom System.  Du könntest aber auch ein blickdichtes Gehäusesystem haben, das ebenfalls von oben abgeschraubt wird.  Stelle einen Eimer darunter, um etwaiges auslaufendes Wasser aufzufangen. Schütte das Wasser vom Gehäuse im Waschbecken oder draußen weg. Manche Filter (insbesondere solche auf Kohlenstoffbasis) haben ein Plastikgewebe, das dabei hilft, den Papierteil des Filters an seinem Platz zu halten. Um den Filter zu reinigen, musst du dieses Gewebe entfernen. Schneide mit einem Teppichmesser um den oberen Rand des Gewebes herum, gleich unter dem ersten Ring. Mache unten dasselbe. Schneide außerdem durch das Papier darunter, bis zum Kohlenstoff. Lasse jedoch einen schmalen Streifen Papier befestigt, um es zu vereinfachen, es zu verfolgen, obwohl du das Gewebe vollständig abschneiden solltest. Die beste Methode, um damit zu beginnen, irgendeinen Filter zu reinigen, ist zuerst die überschüssige Schmiere mit einem Wasserschlauch abzuspritzen. Einen gefalteten Filter kannst du in ein Waschbecken oder nach draußen legen und mit einem starken Wasserstrahl so viel Schmutz abbekommen, wie du kannst.  Rolle beim Kohlenstofffilter das Papier ab. Spritze beide Seiten des Papiers und den Kohlenstoff darunter ab. Achte dabei darauf, dass du keine Teile verlierst. Schüttle beim gefalteten Filter so viel Wasser heraus, wie du kannst, und setze ihn wieder ins Gehäuse ein. Gieße Oxalsäure hinein und lasse sie einwirken, bis er sauber ist, ungefähr 20 Minuten lang.  Rühre für den Filter auf Kohlenstoffbasis einen Esslöffel Bleichmittel in vier Liter Wasser ein. Schrubbe das Papier mit einer Bürste mit weichen Borsten ab und lasse dann den ganzen Filter fünf bis zehn Minuten lang in der Bleichmittellösung einweichen.  Um die Oxalsäure herzustellen, mische pro vier Liter Wasser 62,5 Gramm pulverförmige Oxalsäure an, welche du online findest. Wenn der gefaltete Filter sauber ist, nimm ihn zum Spülen heraus. Du kannst die Säure entweder aufheben oder sie mit ein paar Esslöffeln Natron neutralisieren, bevor du sie wegschüttest. Wenn du die Säure aus dem Gehäuse entfernt hast, spüle es ebenfalls mit klarem Wasser. Tauche den Filter mit dem Gehäuse ein paar Minuten lang kräftig in sauberes Wasser, bevor du es erneut wegschüttest und ihn nochmals spülst. Bevor du den gefalteten Filter ins Gehäuse einsetzt, kannst du einen Esslöffel Bleichmittel in einen kleinen Becher geben und den Rest mit Wasser auffüllen. Gieße es ins Gehäuse. Dieser Schritt hilft dabei, einige der Bakterien aus dem System zu beseitigen.  Rolle das Papier beim Kohlenstofffilter wieder so fest um den Kohlenstoff herum, wie du kannst. Halte es mit Kabelbindern fest. Platziere jeweils einen oben und unten (direkt unter den Plastikringen) und ein paar in der Mitte. Wenn du den Filter wiedereinsetzt, achte darauf, dass er zentriert ist. Schraube das Gehäuse wieder in den Hauptteil des Filtersystems ein. Falls du ein durchsichtiges Gehäuse hast, lasse die Luftblase hochkommen, indem du das Wasser zum Filter anstellst, bevor du das Ventil zum Gehäuse einschaltest. Lasse ihn sich mit Wasser füllen und benutze dann den Druckknopf, um die Luft oben abzulassen. Dann kannst du das andere Ventil drehen, um das Wasser in den Haushalt einzuspeisen.  Falls du Bleichmittel verwendest, benutze die Ventilumgehung, um das Wasser direkt in deine Leitungen zu drücken. Dann kannst du das Bleichmittel herauslaufen lassen, indem du einen Heißwasserhahn im Haus anstellst, gefolgt von ein paar Minuten kaltem Wasser.

english_section_name: Cleaning a Household Water Filter

summary: Stelle das Wasser ab. Lasse den Druck mit dem Ablassventil ab. Nimm den Filter heraus. Wasche den Filter aus. Stelle das Wasser ein bisschen an und baue den Filter wieder ein. Stelle das Wasser wieder an.

document: Suche nach der Bedientafel, die zum Filter verläuft, und schalte das Ventil ein, bis du das Wasser ausgehen hörst.  Im Allgemeinen befindet sie sich unter einer grünen Platte in deinem Garten. Am Filter selbst findest du ein Ventil, an dem du drehen kannst, um den Druck abzulassen. Wenn du daran drehst, sei dir bewusst, dass es Luft und Wasser aus dem Filter bläst, also sei vorsichtig.  Falls er kein Ventil hat, schraube ihn einfach nur langsam ab. Schraube das Filtergehäuse von den Leitungen ab. Es sitzt möglicherweise fest, aber du brauchst nur ein wenig Druck auszuüben. Ein großer Schraubenschlüssel kann dir dabei helfen, es abzuschrauben, weil es dir dabei hilft, den Filter besser zu packen. Ziehe den Filter aus dem Gehäuse heraus. Die meisten Filter sind entweder vom Scheiben- oder vom Netz-Typ. Falls es ein Scheiben-Typ ist, musst du die Enden abschrauben, damit du genug Platz hast, um ein bisschen zwischen die Scheiben zu gelangen. Mache den Filter mit einem Schlauch oder mit einem Eimer Wasser nass. Schrubbe den Filter mit einer steifen Nylonbürste ab. Füge dabei nach Bedarf Wasser hinzu, um die Schmiere abzuputzen. Du kannst ihn innen und außen schrubben. Bevor du den Filter wiedereinsetzt, stelle das Wasser wieder an, um alles herauszudrücken, was sich im Rohr befinden könnte. Stelle es nach ein paar Sekunden wieder ab. Schraube den Filter wieder in sein Gehäuse ein. Schließe das Druckventil. Stelle das Wasser langsam wieder an und lasse es ins Ventil und das ganze System hineinlaufen. Wenn du es zu schnell anstellst. Drückt das Wasser vor sich Luft ins System, welches Probleme verursachen kann.

english_section_name: Cleaning Water Filters for Sprinklers


summary: Widerstehe dem Drang, zurückzuschreien. Wäge dein Möglichkeiten ab. Vermeide das Schreien zu billigen. Nimm den Fokus von dir.

document: Je weniger du auf Provokationen reagierst, desto besser kannst du dein Urteil einsetzen, um mit der Herausforderung umzugehen. Wenn du wütend auf jemanden bist oder dich von jemandem herausgefordert fühlst, atme tief durch und zähle langsam auf zehn, bevor du etwas sagst oder tust, das du später bereuen könntest.  Dazu gehört die Vermeidung aller Formen von Kritikalität und Defensivität. Zurückzuschreien ist eine weitere, leicht zugängliche Weise, auf reaktive, statt auf proaktive  Weise zu reagieren. Dem Schreier gegenüber kritisch zu sein oder in Frage zu stellen, was er sagt, wird ihn noch weiter provozieren. Außerdem denken wir üblicherweise nicht gut, wenn wenn wir angeschrieen werden. Dies liegt daran, weil wir in einen Zustand der Angst versetzt werden. Wenn du angeschrieen wirst, steckst du niemals absolut in der Situation fest. Dies bezieht sich gleichermaßen auf Fremde, die im Laden an der Schlange die Kontrolle verlieren wie auch auf deinen Chef und deinen Partner. Löse dich also genug vom Augenblick, um darüber nachzudenken, ob du abwarten musst, bis das Schreien vorüber ist.  Du könntest dich dafür entscheiden, dass es sich nicht lohnt, deinen Job deswegen zu verlieren, wenn du dem Augenblick entkommst, aber du möchtest dich vielleicht für andere Möglichkeiten öffnen, wenn das Schreien wie ein hoffnungslos wiederkehrendes Phänomen erscheint oder wenn die schreiende Person nicht wichtig genug ist, um es auszuhalten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schreien genauso schädlich und ineffektiv ist, wenn es "aus Liebe" geschieht. Dies bedeutet, dass du ungeachtet der Absichten des Schreiers auf eine Art behandelt wirst, die nie ideal oder gar angemessen ist. Wenn wir schreien, liegt es daran, weil wir von etwas so überfordert sind, dass wir nicht anders damit umgehen können, außer auf brutale Gewalt auszuweichen.  Wenn du das, was der Schreier sagt, ohne bedachte Antwort oder Widerlegung zufrieden stellst, bekräftigst du diese Art der Kommunikation. Wenn du feststellst, dass du in deinem Kopf still Löcher in die Argumente und Beschwerden des Schreiers stichst, erlaube es dir. Dies ist vielleicht deine Art, dir zu zeigen, dass du die Kontrolle und in der Situation die Oberhand hast. Pass aber auf, dass du dich nicht so sehr auf deine Gedanken konzentrierst, dass du nicht mehr beobachten kannst. Lasse dich lösen von dem, was du erlebst, als Möglichkeit sicherzustellen, dass du nichts zu persönlich nimmst. Die beste Weise hierfür, ohne den Augenblick aus den Augen zu verlieren, ist mit dem Schreier mitzufühlen.Konzentriere dich auf den Schmerz und die Belastung im Gesicht der Person. Statt dem Schreier zuzuhören, sieh auf die Verzweiflung und Frustration, die er erlebt.  Denke daran, du bestätigst den Schreier nicht. Du fühlst mit ihm mit, um den Teil der Person zu sehen, für den du Mitgefühl empfinden kannst, wenn die Zeit für eine Antwort kommt. Vermittle auf jede mögliche Weise Frieden, setze aber keine billige Show falschen Gleichmuts auf. Dies kann den Schreier noch weiter verärgern, der dies als Necken oder Bevormundung interpretieren kann. Eine gute Weise, Frieden zu vermitteln, ist echte Überraschung in Bezug auf die Haltung, die der Schreier dir entgegenbringt, auszudrücken. So kannst du zeigen, dass du ein wenig blind bist, während du ihm Zeichen schickst, dass das Schreien störend ist.

english_section_name: Remaining Calm

summary: Erwäge eine Zeit zum Abkühlen. Initiiere eine Unterhaltung über sein Verhalten. Verlange, dass das Schreien aufhört. Sprich leise. Entscheide, ob du schlichten willst.

document: Wenn es die Situation ermöglicht, bitte so ruhig, wie du kannst, darum, dass du dir ein paar Minuten zum Beruhigen nimmst, bevor du antwortest, worum immer es auch bei der Schreierei ging. Übermittle einfach, dass das Schreien überwältigend war, und dass du in fünf Minuten oder so reden möchtest, um dich erst einmal zu sammeln. Dies gibt auch dem Schreier etwas Raum, von dem er gar nicht erkannt hat, dass er nötig ist. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass die folgende Unterhaltung zu einem totalen Streit ausbricht. Indem du diese Anfrage stellst, zeigst du dem Schreier auch, dass er eine starke Reaktion provoziert hat, was er wahrscheinlich auch wollte. Sage der Person, wie du dich wegen des Schreiens fühlst. Achte darauf, dass du das, was du in der Situation beobachtet hast, sagst, z.B. "Es fällt mir wegen deiner Lautstärke schwer, mich darauf zu konzentrieren, was du sagst". Sage dem Schreier auch, wie du dich in der Situation gefühlt hast, z.B. "Ich bin nervös und verwirrt, wenn ich angeschrieen werde".  Ein Liebespartner könnte dich z.B. anschreien, weil du vergessen hast, die Tickets für das Konzert mitzubringen, zu dem ihr gehen wolltet. Wenn das Schreien vorübergehend nachlässt, sage ihm, dass du dich bedroht und überfordert fühlst. Du kannst auch erwähnen, dass du bemerkt hast, dass Passanten euch mit Überraschung oder Mitleid angeschaut haben. Dies wird deinen Partner dazu bringen, sich auf andere Gefühle zu konzentrieren, nicht nur seine eigenen. Alternativ könntest du von einem Chef angeschrieen werden, wenn es um die Rechnung an einen Kunden geht. Sage deinem Chef, dass du dich verletzlich und unbehaglich fühlst, wenn er seinen Tonfall über die normale Lautstärke hinaus erhebt, und dass es schwieriger ist, dich auf deine Arbeit zu konzentrieren, wenn du das Gefühl hast, dass du dich schützen musst. Wenn du mitteilst, welche negative Auswirkung das Schreien auf dich hat, dann ist es angemessen zu verlangen, dass es nicht wieder vorkommt. Um zu vermeiden, dass der Ärger des Schreiers eskaliert, sage etwas wie "Ich kann einfach nicht richtig zuhören, wenn ich angeschrieen werde, und es ist mir wichtig, was du mir zu sagen hast. Wärst du bereit, mir das Problem in einer normalen Lautstärke zu erklären, etwa in der, in der wir uns jetzt unterhalten?".  Wenn du deine Bitte anbringst, sei spezifisch in Bezug darauf, was du willst. Auch wenn es offensichtlich erscheint, dass eine leise Sprechstimme einem Schreien vorzuziehen ist, sei klar in Bezug darauf, wie stattdessen mit dir gesprochen werden soll. Spezifisch zu sein, wie im Beispiel oben, bedeutet, dass du nichts in der Art sagst wie "Warum sprichst du nicht einfach normal?". Wenn du denkst, dass der Schreier besonders empfindlich ist oder deine Bitte persönlich nimmt, dann dämpfe deine Unterhaltung auch mit positiven Beobachtungen. Denke über die Dinge nach, die diese Person in anderen Augenblicken zur Sprache bringt, und erwähne, wie sehr du z.B. seine Bereitschaft zu schätzen weißt, zu zeigen, wie leidenschaftlich er ist. In einem leisen Tonfall zu sprechen ist eine tolle Möglichkeit, die Stimmung der Interaktion zu verändern. Der Schreier wird wegen des offensichtlichen Kontrasts deiner Stimme veranlasst, mehr wie du zu klingen. Ein weiterer Vorteil ist, dass er sich mehr anstrengen muss, dich zu verstehen, was bedeutet, dass er seine Haltung etwas ändern muss, um dich zu hören. Dies verlagert den Fokus automatisch von der Wut und Intensität des Augenblicks auf den Inhalt dessen, was du sagst. Jetzt, wo du Schritte unternommen hast, um die Situation zu zerstreuen, darfst du wählen, ob du es wiedergutmachen oder hinausgehen willst. Wenn du eine Entscheidung triffst, berücksichtige deine Beziehung mit dem Schreier, wann du ihn wahrscheinlich zum nächsten Mal siehst und wie viel Abstand du normalerweise brauchst, um  über eine unangenehme Situation hinwegzukommen.  Wenn der Schreier jemand ist, zu dem du die Verbindung nicht abbrechen kannst oder willst, kannst du dich selbst dazu bringen, es wiedergutzumachen, indem du dich daran erinnerst, woher der Schreier kommt. Schließlich ist Schreien letzten Endes ein missmutiges Anzeichen von Leidenschaft und Fürsorge für etwas.   Wenn du dich dafür entscheidest, hinauszugehen, denke daran, dass das nächste Treffen mit dem Schreier angespannt verlaufen könnte.

english_section_name: Responding to Diffuse The Situation

summary: Kenne deine Rechte. Stelle die Kommunikation ein. Bitte um Hilfe von außen.

document: In diesen Situationen deine Rechte zu kennen ist wichtig. Steigere dein Selbstbewusstsein und vertreibe die Angst, die hochkommt, wenn du angeschrieen wirst, indem du in deinem Geist deine Rechte durchgehst. Du hast z.B. immer das Recht, mit Würde und Respekt behandelt zu werden sowie das Recht auf deinen eigenen Raum.  Am Arbeitsplatz könnte dein Recht auf eine bedrohungsfreie, geordnete Umgebung durch deinen Rang oder die Einstellung, die man von dir erwartet, unklar sein. Aber selbst wenn deine Vorgesetzten vielleicht mehr Rechte haben, sich auf der Arbeit durchzusetzen, hast du immer das Recht, dich Situationen zu widersetzen, in denen du Angst um dein Wohlergehen hast. Wenn das Schreien anhält, nimm Kontakt mit der Personalabteilung auf oder lies im Mitarbeiterhandbuch nach, wie du Konflikte zwischen Mitarbeitern löst.  Wenn dich ein Liebespartner anschreit, ist es leicht zu denken, dass du es aus Liebe oder dem Wunsch, die Beziehung fortzuführen, ertragen musst. Versuche jedoch zu erkennen, dass das Schreien jetzt Teil der Beziehung ist, die du so sehr aufrecht erhalten willst. Du hast das Recht, deine Bedürfnisse in einer Beziehung auszudrücken, und dich nicht bedroht oder dominiert zu fühlen, ist ein ziemlich grundlegendes. Wenn die dich anschreiende Person dies häufig tut und du bereits versucht hast, mit ihr darüber zu reden, wie schädlich ihr Verhalten für dich ist, könnte das Beenden der Kommunikation die beste Möglichkeit sein, dich selbst zu schützen. Je nach der Beziehung, die du mit dem Schreier hast, kannst du vielleicht eine Konfrontation komplett vermeiden und einen kurzen Brief oder eine E-Mail schicken, der bzw. die angibt, dass du nicht weiter kommunizieren möchtest. Du darfst sagen, wann das Maß voll ist. Sieht es so aus, als könnte sich der Schreier nicht beruhigen? Hast du Angst, dass er eine andauernde Bedrohung für deine Lebensgrundlage ist? Wenn du denkst, dass die Situation zu einer echten potenziellen Gefahr eskaliert ist, zögere nicht, den Notruf anzurufen. Wenn die Gefahr unmittelbar ist, kannst du 110 anrufen.. Wenn es sich um häusliches Schreien handelt du und in den USA lebst, kannst du die National Domestic Violence Hotline unter 800-799-SAFE (7233) oder 800-787-3224 (TDD) anrufen. Die Hotline bietet 24 Stunden am Tag an sieben Tagen in der Woche in vielen Sprachen Hilfe an. Das Personal wird dir Telefonnummern von lokalen Anlaufstellen und anderen Ressourcen nennen.

english_section_name: Responding to Avoid Danger


summary: Trage dunkle Farben. Trage formelle Kleidung. Trage gut passende Kleidung. Pflege dich sehr gut.

document: Dunkle Farben lassen Menschen selbstbewusster und autoritärer aussehen, trage daher Schwarz, Dunkelgrau, Dunkelblau, oder andere dunkle Farben, wenn du selbstbewusst aussehen musst. Vermeide Pastellfarben und andere hellere Töne, wenn du selbstbewusst erscheinen willst. Ob du Schüler oder Berufstätiger bist, wird es dich selbstbewusster erscheinen lassen, wenn du formellere und professionellere Kleidung als die anderen Leute trägst. Die Leute werden dich als selbstbewusster wahrnehmen, wenn du ein wenig eleganter gekleidet bist, als du es sein müsstest.  Trage für die Schule statt eines Shirts mit Kragen beispielsweise ein frisch gebügeltes, geknöpftes Hemd. Oder trage etwas ein wenig Eleganteres, wenn du eine Präsentation hältst und dafür normalerweise ein legeres Outfit tragen würdest, beispielsweise einen Anzug. Wenn deine Kleidung schlecht sitzt, wirst du wahrscheinlich den ganzen Tag daran herumzupfen. Deine Kleider permanent zurechtzurücken wird dich scheinen lassen, als würde es dir an Selbstbewusstsein mangeln und es könnte sogar dazu führen, dass du dich weniger selbstbewusst fühlst. Wähle stattdessen gut sitzende Kleidung, damit du während des Tages nicht die ganze Zeit dein Outfit zurechtrücken musst. Dein Haar zu pflegen sowie ein frisches Gesicht und manikürte Nägel zu haben wird ebenfalls zu deiner selbstbewussten Erscheinung beitragen. Wenn du gut zurechtgemacht aussiehst, wirst du auf andere selbstbewusster wirken

english_section_name: Dressing to Look Confident

summary: Stelle Blickkontakt her. Starre, bis die andere Person wegschaut. Lächle Menschen an.

document: Blickkontakt herzustellen und zu halten, wenn du mit jemandem sprichst, zeigt ihm, dass du selbstbewusst bist. Menschen, denen es an Selbstbewusstsein mangelt, werden sich eher scheuen, Blickkontakt herzustellen. Schüchterne Menschen könnten vielleicht sogar nach unten schauen oder ihre Augen im Raum umherwandern lassen. Es ist zwar gut, ab und an wegzuschauen, aber wenn du einmal einen guten Blickkontakt hergestellt hast, solltest du darauf achten, dass du auf etwas in Augenhöhe schaust.  Ab und ab wegzusehen wird auch helfen zu vermeiden, seltsam zu wirken, was eine Nebenwirkung von zu intensivem Blickkontakt sein kann. Eine Art, auf die du eine selbstbewusste Erscheinung etablieren kannst, ist, jemandem in die Augen zu schauen, bis er oder sie den Kontakt abbricht und wegsieht. Diese Technik wird dich nicht nur selbstbewusster erscheinen lassen, sie wird dir auch helfen zu sehen, dass die andere Person ebenso nervös ist wie du.  Denke nur daran, dass du das nicht mehr als einmal tun musst. Wenn du es während deines gesamten Gesprächs tust, riskierst du, ein wenig gruslig oder sogar aggressiv zu wirken. Menschen fühlen sich von lächelnden Gesichtern angezogen, weil lächelnde Menschen selbstbewusster und nahbarer scheinen. Achte beim Betreten eines Raumes darauf zu lächeln, ebenso wenn du neue Leute triffst und wenn du mit Leuten sprichst. Lächle nicht nur auf eine Art und Weise, die erzwungen oder unnatürlich wirkt. Lächle so wie du normalerweise lächelst.

english_section_name: Using Facial Expressions to Look Confident

summary: Übe eine gute Haltung. Nimm Raum ein. Stehe gerade. Richte deinen Oberkörper und deine Zehen in Richtung der Person, mit der du sprichst. Sei still.

document: Mit weit ausgestreckten Armen und Beinen gerade zu stehen wird dir helfen, dich selbstbewusster zu fühlen. Diese Art dominanter Pose reduziert zudem das Kortisol und erhöht das Testosteron, was zu deinem Selbstbewusstsein beitragen wird. Nimm dir einen Moment, um dich im Badezimmer oder einem leeren Raum zurückzuziehen und mach eine Minute lang Power Posen, bevor du selbstbewusst laufen musst. Mehr Raum zu beanspruchen wird dich auf andere größer und selbstbewusster wirken lassen. Verwende deine Arme und Beine, um mehr Raum um dich herum einzunehmen.   Wenn du stehst dann lege deine Hände auf die Hüften und halte die Beine schulterbreit auseinander. Wenn du sitzt, dann lehne dich zurück und strecke die Beine vor dir aus und lege die Arme auf die Lehnen des Stuhls neben dir. Wenn sich vor dir ein Tisch oder Schreibtisch befindet, kannst du deine Arme auf den Tisch legen und sie von deinem Körper wegstrecken. Ein gebeugtes Erscheinungsbild vermittelt einen Mangel an Selbstbewusstsein. Laufe stattdessen gerade und aufrecht, um selbstbewusst zu erscheinen. Während des Laufens solltest du die Schultern zurückziehen und dein Kinn leicht anheben.  Teste deine Haltung, indem du in jeder Hand einen Stift hältst und die Hände zu Fäusten ballst. Lass die Arme locker an deiner Seite herabfallen. Wenn die Stifte nach innen zeigen (in deine Richtung), dann lässt du die Schultern hängen. Ziehe deine Schultern zurück, bis die Stifte nach vorn zeigen. So kannst du sehen, wie deine ideale Haltung während des Laufens aussehen sollte. Deinen Körper zu der Person zu drehen, mit der du sprichst, zeigt deinen Respekt für sie und auch dein Interesse an dem, was sie zu sagen hat, es trägt aber ebenfalls zu einem selbstbewussten Erscheinungsbild bei. Menschen, denen es an Selbstbewusstsein mangelt, finden es unter Umständen schwerer, andere Leute während eines Gesprächs direkt anzusehen. Zu zappeln lässt dich nervös und als sei dir unwohl wirken, was dich erscheinen lassen wird, als würde es dir an Selbstbewusstsein mangeln. Trainiere dich darauf stillzuhalten, während du stehst oder sitzt.   Wenn du stehst, dann lege deine Hände auf deine Hüften oder halte etwas in einer oder beiden Händen. Du kannst eine Tasse, ein Clipboard oder einen Notizblock, einen Stift oder etwas anderes festhalten, das in der Situation angemessen ist. Pass nur auf, dass du nicht an dem Objekt herumfummelst. Wenn du sitzt, dann halte deine Hände fest auf den Armlehnen oder auf einem Tisch. Erinnere dich nur daran, dass du nicht mit den Fingern auf dem Tisch klopfst.

english_section_name: Using Your Body to Look Confident


summary: Nimm Betablocker. Versuche es mit Medikamenten gegen Krampfanfälle. Sprich über Beruhigungsmittel, wenn du Angstprobleme hast. Versuche Botulinumtoxin (Botox) Injektionen.

document: Diese Medikamente werden normalerweise bei Bluthochdruck eingesetzt. Sie können aber auch bei Zittern Abhilfe schaffen. Betablocker sind nicht für jeden geeignet, also sprich mit deinem Arzt, um zu sehen, ob sie es für dich sind.  Du solltest keine Betablocker einnehmen, wenn du Herzprobleme oder Asthma hast. Wie genau Betablocker bei der Behandlung von Anfällen wirken, ist unbekannt. Ärzte vermuten, dass sie wirken, indem es kleine Sinnesorgane blockieren (sogenannte Spindeln), die die Bewegung deiner Muskeln steuern. Denke daran, dass alle diese Medikamente von deinem Arzt verschrieben werden müssen. Er kann mit einer sehr niedrigen Dosis beginnen und deinen Blutdruck überwachen. Dies dient deiner Sicherheit, um sicherzustellen, dass dein Blutdruck nicht zu niedrig wird. Nimm deine Medikamente nur so ein, wie es dir verschrieben wurde. Einige dieser Medikamente können bei Zittern helfen (Gabapentin und Topiramat). Normalerweise wird dir diese Art von Medikamenten nur verschrieben, wenn du Beta-Blocker ausprobiert hast oder wenn du keine Beta-Blocker einnehmen kannst.Jedoch werden nur einige Medikamenten gegen Krampfanfälle helfen, da andere tatsächlich Zittern verursachen.  Beide Medikamente haben ein relativ geringes Risiko für Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten., Diese Medikamente können dich schläfrig machen oder Übelkeit hervorrufen. Diese Nebenwirkungen dauern jedoch in der Regel nicht lange an. Valproat, Divalproex-Natrium und Tiagabin können Tremore verursachen. Wenn du Angststörungen hast und es deinen Tremor verschlimmert, können Beruhigungsmittel eine Option für dich sein. Typischerweise sind Alprazolam und Clonazepam die ersten Wahl. Diese Medikamente können dich müde und süchtig machen. Diese Behandlung ist ideal für einen Kopftremor und kann in Abständen von drei Monaten bei einem Tremor helfen. Es kann auch Linderung von Zittern an anderen Stellen bieten, aber es kann zu Muskelschwäche führen. Es kann auch das Schlucken erschweren oder Heiserkeit erzeugen, wenn es in den Hals injiziert wird.

english_section_name: Treating Essential Tremor and Other Disorders

summary: Achte auf die Art des Zitterns, das du hast. Gehe zum Arzt. Besprich die Medikamente, die du einnimmst, mit deinem Arzt. Bereite dich auf Blut- und Urintests vor. Lasse deinen Magnesiumspiegel überprüfen. Erwarte bildgebende Untersuchungen. Erwarte einen Test der Nervenleitgeschwindigkeit. Behandle zugrundeliegende Erkrankungen.

document: Es gibt zwei Haupttypen von Tremor, Ruhetremor und aktives Tremor. Beim Ruhetremor zittern deine Hände oder andere Gliedmaßen, wenn du still sitzt. Bei einem aktiven Tremor zittern deine Muskeln, wenn du sie benutzt. Ein grundlegender Tremor ist in der Regel ein aktiver Tremor, während ein Parkinson-Tremor im Allgemeinen ein ruhender Tremor ist. Tremor kann das Ergebnis von mehreren Erkrankungen sein, daher solltest du deinen Arzt aufsuchen, wenn du viel zitterst. So kann beispielsweise Zittern die Folge von grundlegenden Tremores, der Parkinson-Krankheit oder sogar einer Hyperthyreose sein. Einige Medikamente verursachen Zittern, also frage deinen Arzt, ob das der Fall ist. Möglicherweise kannst du zu einem anderen Medikament wechseln, das kein Zittern verursacht. Zum Beispiel können einige Anti-Anfall-Medikamente Zittern verursachen, sowie einige Asthmamedikamente, Antidepressiva, Krebsmedikamente, Stimmungsstabilisatoren und Antibiotika, um nur einige zu nennen. Der Arzt wird wahrscheinlich Bluttests an dir durchführen wollen, um sicherzustellen, dass deine Blutwerte in Ordnung sind. Er wird wahrscheinlich Dinge wie deinen Blutzucker und deinen Schilddrüsenspiegel überprüfen, um nur einige Tests zu nennen. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu einem Zittern, Delirium, Herzproblemen und Krämpfen führen. Bitte deinen Arzt, deinen Magnesiumspiegel zu überprüfen. Es könnte helfen, das Zittern zu stoppen, wenn dein Magnesiumspiegel zu niedrig ist. Der Arzt wird wahrscheinlich Bilder von deinem Kopf machen wollen, durch ein MRT oder einen CT-Scan. Er wird diese Bilder verwenden, um neben dem grundlegenden Zittern oder Parkinson andere Erkrankungen wie Hirntumore, Schlaganfälle oder Hirnschäden auszuschließen. Bei diesem Test werden Elektroden an den Nervenenden auf die Haut gelegt. Sie senden kleine elektrische Impulse in deine Haut. Andere Elektroden erfassen, wie lange es dauert, bis der elektrische Impuls in einen anderen Bereich gelangt. Dieser Test misst, wie deine Nerven und Muskeln funktionieren. Manchmal wird Zittern durch eine andere Erkrankung verursacht, wie z.B. eine Schilddrüsenüberfunktion. Dein Arzt wird dich wahrscheinlich auf diese Bedingungen testen, um sie auszuschließen. Wenn du gegen diese Krankheiten behandelt wirst, wird das Zittern wahrscheinlich nachlassen.

english_section_name: Getting a Diagnosis for Tremors

summary: Nimm Levodopa. Versuche es mit Dopamin-Agonisten. Verwende Amantadin. Versuche Medikamente, die den Abbau von Dopamin reduzieren. Nimm anticholinerge Medikamente. Sprich über die tiefe Hirnstimulation.

document: Parkinson verursacht einen Mangel an Dopamin, so dass die meisten Medikamente darauf abzielen, dieses Problem zu beheben. Levodopa, das es seit den 1960er Jahren gibt, wird von deinem Gehirn zur Herstellung von Dopamin verwendet.  Typischerweise wird Levodopa mit Carbidopa kombiniert. Carbidopa ist wichtig, weil es die Nebenwirkungen von Levodopa (z.B. Übelkeit) mildert. Es hilft auch, mehr von dem Levodopa an das Gehirn abzugeben, anstatt es im Blutkreislauf abzubauen. Das bedeutet, dass du eine niedrigere Dosis einnehmen musst. Du beginnst normalerweise mit einer Tablette, aber dieses Medikament kann auch als Infusion über eine Ernährungssonde verabreicht werden, wenn die Krankheit weiter fortgeschritten ist. Eine typische Anfangsdosis ist 250 Milligramm zwei- bis viermal täglich. Diese Medikamente wirken ähnlich wie Dopamin. Weil sie nicht wirklich Dopamin sind, wirken sie nicht ganz so gut wie Levodopa. Sie bleiben jedoch über einen längeren Zeitraum in deinem System. Außerdem neigt das Levodopa-Carbidopa dazu, plötzlich aufzuhören und nach Belieben zu arbeiten. Die Dopamin-Agonisten schaffen also Linderung, wenn das andere Medikament aufhört zu wirken.  Typische Medikamente in dieser Kategorie sind Pramipexol, Ropinirol, Rotigotin und Apomorphin. Rotigotin gibt es häufig in Pflasterform, während Apomorphin durch Injektionen verabreicht wird. Die Nebenwirkungen dieses Medikaments können dein Verhalten verändern. Du könntest dich zwanghaft verhalten, wenn es um Dinge wie Sex, Trinken und Glücksspiel geht. Du könntest auch schläfrig werden oder Halluzinationen haben. Dieses Medikament war ursprünglich eine Grippebehandlung in den 1960er Jahren, aber Forscher fanden heraus, dass es auch bei Parkinson-Tremor hilft. Oftmals nimmt man dieses Medikament in Verbindung mit Levodopa ein, da Amantadin nicht so wirksam ist wie Levodopa. Es kann aber zusätzliche Hilfe bieten. Andere Medikamente helfen dir, Dopamin in deinem Körper zu halten. MAO-B-Hemmer wie Selegilin oder Rasagilin wirken durch Verlangsamung des Hirnenzyms Monoaminoxidase B. Catechol-O-Methyltransferase-(COMT)-Hemmer wie Entacapon wirken ähnlich, blockieren aber ein anderes Enzym, das Dopamin abbaut. MAO-B-Hemmer erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Halluzinationen bei Einnahme von Levodopa. Diese Medikamente werden seit Anfang des 20. Jahrhunderts zur Behandlung von Parkinson eingesetzt. Sie helfen vor allem bei Zittern aber bei keinen anderen Symptomen der Parkinson-Krankheit. Häufige Nebenwirkungen sind Halluzinationen, eine verschwommene Sicht, Mundtrockenheit und Probleme mit dem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses. Diese Operation ist in der Regel der letzte Ausweg bei Zittern jeglicher Art, sei es durch Parkinson oder eine andere Krankheit. Grundsätzlich wird ein Herzschrittmachergerät in die Brust implantiert. Es ist mit einer kleinen Sonde im Teil des Gehirns verbunden, dem Thalamus. Es verwendet elektrische Impulse, um deine Tremore zu kontrollieren. Die elektrischen Impulse sind nicht schmerzhaft. Dieses Verfahren ist der letzte Ausweg, da die Ärzte dein Gehirn nicht chirurgisch manipulieren wollen, wenn sie es nicht müssen. Es kann Probleme mit deiner Bewegungskontrolle verursachen, ebenso wie Muskelschwäche und Kopfschmerzen. Allerdings verschwinden die Nebenwirkungen in der Regel nach einiger Zeit.

english_section_name: Managing Parkinson's Tremors

summary: Verzichte auf Koffein. Vermeide Alkohol. Versuche, Stress zu vermeiden. Versuche es mit Akupunktur. Investiere in Produkte für den täglichen Gebrauch, die für Menschen mit Tremor bestimmt sind.

document: Stimulanzien wie Koffein können deine Symptome verschlimmern, also ist es am besten, Koffein ganz zu vermeiden, wenn du einen Tremor hast. Vermeide koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Softdrinks. Alkohol lindert das Zittern für einige Menschen etwas, während sie unter dem Einfluss stehen. Allerdings kann das Zittern nach dem Abbau des Alkohols noch schlimmer werden, so dass man immer mehr trinken möchte. Es ist am besten, ganz auf Alkohol zu verzichten. Stress verschlimmert auch Symptome wie Zittern. Natürlich kannst du nicht jeden Stress aus deinem Leben eliminieren, aber du kannst Schritte unternehmen, um Angst und Stress zu reduzieren. Lerne, öfter „nein" zu sagen und versuche, die Auslöser, wie z.B. das Anschauen von Nachrichten, zu reduzieren.  Du kannst auch Dinge wie Meditation und Yoga ausprobieren. Finde auch Aktivitäten, die dir Spaß machen und dir helfen, Stress abzubauen (wie Gartenarbeit, Malen oder Lesen). Einige Menschen mit Tremor haben von Akupunkturbehandlungen profitiert. Finde einen lizenzierten Akupunkteur in deiner Nähe, um zu sehen, ob du davon profitieren kannst. Akupunktur hat nur wenige bis keine Nebenwirkungen und ist relativ schmerzfrei. Es gibt eine Reihe von Produkten auf dem Markt, die für Menschen mit Tremor entwickelt wurden. Orthesen sind erhältlich, um deine Hände zu stützen, während du schreibst und am Computer arbeitest. Darüber hinaus gibt es Utensilien, Geschirr, Tastaturen, Schreibgeräte und eine Reihe anderer Produkte, die speziell entwickelt wurden, um Menschen mit Tremor bei ihren täglichen Aufgaben zu unterstützen.Möglicherweise kann dir dein Arzt einige Empfehlungen für zitterfreundliche Produkte geben. Viele von ihnen sind direkt im Internet erhältlich.

english_section_name: Making Lifestyle Adjustments


summary: Verwende ein Einfaches „Alles Liebe“ bei einem guten Freund. Schreibe „Herzlich“ oder „Liebevoll“ für einen guten Freund. Verwende „Wie immer“ oder „Beste Grüße“ für einen Bekannten. Versuche „Bis bald“, wenn du die Person bald persönlich treffen wirst. Wähle "Dankend" wenn du deinem Freund für etwas dankst. Wähle „Later Gator“, um albern zu sein.

document: Dieser Abschluss ist ein Klassiker und sticht normalerweise nicht hervor. Es lässt die andere Person einfach nur wissen, dass du Liebe empfindest, wenn du an sie denkst. Du kannst auch „In Liebe“ oder „In ewiger Liebe“ schreiben, um zu variieren. Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst „Alles Liebe“ bei einem Freund zu benutzen, können diese Schlussworte auch deine Zuneigung zeigen. Sie zeigen der anderen Person, dass du froh bist, ihn als Freund zu haben. Du kannst auch „Umarmung“ oder „Dein“ verwenden. Wenn du dich mit der Person gut verstehst, aber ihr nicht eng befreundet seid, willst du vermutlich nicht „Alles Liebe“ oder gar „Liebevoll“ schreiben. „Wie immer“ oder „Beste Grüße“ sind freundlich und gleichzeig nicht zu informal. Andere Optionen sind „Wie immer“ oder „Herzliche Grüße“. „Bis zum nächsten Mal“ geht auch. Dieser Abschluss ist einfach und direkt und hinterlässt eine positive Note. Du zeigst ihm, dass du dich freust, ihn bald zu besuchen. Du kannst auch „Bis in Kürze“ oder „Bis Sonntag!“ sagen. Manchmal wirst du auch der Person in deinem Brief danken. In diesem Fall ist es angebracht „Dankend“ zu schreiben.  Du kannst auch „Dankbar Dein“ oder „Dankend Dein“ verwenden. Albern zu sein kann Spaß machen! Wenn dein Freund es zu schätzen weiß, gibt es keinen Grund einen Brief nicht mit etwas Albernen abzuschließen. Du kannst auch "Later Vader," „Nur du kannst Waldfeuer verhindern“ „Verwirrung den Feinden,“ „Dein, bis Schweine fliegen“, „Stay tuned“ oder „After awhile crocodile“ verwenden.

english_section_name: Picking a Common Closing

summary: Lass deinen Freund wissen, dass du an ihn denkst und schreibe „Pass auf dich auf“. Wünsch deinem Freund das Beste und schreibe „Hab einen schönen Tag“. Schreibe „Genieß es“ wenn du ein Rezept oder ein Geschenk beilegst. Verwende „Bleib wie du bist“ um der Person zu zeigen, dass du sie magst, wie sie ist. Wähle „Pass auf“, wenn du um die Person besorgt bist.

document: Wenn du dich um deinen Freund sorgst, lässt ihn dieser Abschluss wissen, dass er auf sich Acht geben soll. Du kannst auch „Immer mit der Ruhe“ oder „Pass auf dich auf“ verwenden. Nette Worte passen hier gut. Wenn du den Brief mit diesem Schlusswort beendest, ermunterst du deinen Freund, sich zu amüsieren. Das ist nie eine schlechte Art, einen Brief zu beenden! Du kannst auch „Hab ein tolles Wochenende“ verwenden. Vielleicht hast du ein Lesezeichen oder eine Geschenkkarte beigelegt. „Genieß es“ lässt die andere Person wissen, dass du hoffst, dass er dein Geschenk mag und Spaß damit haben wird. " Dieser Abschluss ist eine süße Art zu sagen, wie sehr du deinen Freund magst. Du bist großartig und musst dich nicht ändern! Du kannst auch „Du bist großartig“ oder „Du bist toll“ schreiben. Vielleicht reist dein Freund häufig alleine. Dieser Abschluss lässt ihn wissen, dass du dich um seine Sicherheit sorgst und du willst, dass er Acht gibt.  Du kannst auch „Geh auf Nummer sicher“ oder „Gib Acht auf Dich“ sagen.

english_section_name: Ending with a Directive Closing

summary: Lass erkennen, dass du den Brief im letzten Paragraph beendest. Fasse alles zusammen, woran sich dein Freund erinnern soll. Versuche am Schluss noch eine positive Anmerkung zu machen.

document: Fasse deinen Brief im letzten Paragraphen zusammen. Bei einem informalen Brief bedeutet das, dass du schreibst, dass du dich auf eine Antwort oder einen Besuch freust. Füge etwas hinzu wie „Danke, dass du mir geschrieben hast. Ich hoffe, dass wir uns bald sehen“. Der letzte Absatz ist eine gute Möglichkeit, um wichtige Informationen zu wiederholen. Auf diese Weise ist es noch frisch in seiner Erinnerung, wenn er den Brief zu Ende gelesen hat. Du kannst zum Beispiel schreiben: „Vergiss nicht, dass wir am Samstag pünktlich um 8 Uhr da sein werden. Zieh dich an, um zu beeindrucken.“ Leute mögen es, am Schluss noch etwas Gutes zu hören. Sie werden froh sein, deinen Brief gelesen zu haben! Wenn du ihnen im Brief eine schlechte Nachricht übermittelst, ist es aber vielleicht nicht angebracht, den Brief mit einer freudigen Anmerkung zu beenden, also wende dein gesundes Urteilsvermögen an. Du kannst beispielsweise sagen: „Ich habe vor, dich bald zu besuchen. Ich kann es kaum erwarten, dich zu sehen!“

english_section_name: Adding a Concluding Paragraph

summary: Verwende ein Komma, nach dem Schlusswort. Unterschreibe mit deinem Namen, nachdem du eine Zeile übersprungen hast. Füge ein Nachwort hinzu, wenn du etwas in deinem Brief vergessen hast.

document: Bei jedem Schlusswort wird in der Regel direkt nach dem Abschluss ein Komma eingefügt. Wenn es nachdrücklich ist, kannst du stattdessen ein Ausrufezeichen verwenden. Ein Beispiel für deinen Abschluss wäre:  Alles Liebe, Pass auf dich auf, Liebevoll, Bleib wie du bist! Lasse zwischen dem Abschluss und deiner Unterschrift eine Leerzeile. Da du den Brief an einen Freund sendest, reicht nur dein Vorname als Unterschrift aus. Du kannst auch einen Spitznamen verwenden, wenn dich die Person normalerweise so nennt. Ein Nachwort wird mit einem P.S. nach deiner Unterschrift gekennzeichnet. Sie waren ursprünglich eine Möglichkeit, etwas einem handgeschriebenen Brief zuzufügen, das man vergessen hat. Man konnte nicht einfach zurückgehen und etwas hinzufügen, weil es nicht genügend Platz gibt. Es wird jedoch heutzutage auch oft in einem getippten Brief und E-Mails verwendet, um einige Fakten oder eine lustige Anmerkung hinzuzufügen.   Du könntest zum Beispiel schreiben „P.S. Du schreibst mir besser zurück, du Blödmann!“, falls dein Freund nicht gerne antwortet. Alternativ könntest du „Ich hoffe, mein Brief kommt vor mir an“ schreiben.

english_section_name: Using a Signature and a Postscript


summary: Wasche deine Hände, um den Schmutz unter den Fingernägeln zu entfernen. Kürze keine lackierten Gelnägel.

document: Es ist leicht eine Infektion zu bekommen, wenn man sich beim Schneiden der Nägel versehentlich schneidet. Schrubbe deine Hände vor dem Schneiden der Nägel gründlich ab, um Schmutz und Bakterien zu entfernen, die gefährliche Infektionen verursachen können. Einige Experten empfehlen für die Unterseite der Nägel die Verwendung einer Nagelbürste, um den gesamten Schmutz, der sich dort ansammeln kann, zu entfernen. Die Spitzen von Gel-Maniküren werden mit einem Klarlack „versiegelt", der das Nagelbett und den Nagellack schützt. Wenn du deine Nägel schneidest, brichst du  diese Versiegelung auf und lässt Wasser und andere Rückstände zwischen Nagel und Lack gelangen, wodurch die Maniküre abblättern kann. Du kannst Gel-Lack ohne UV-Licht nicht wieder versiegeln. Wenn du einen Riss in deinem Gel-Lack hast oder deine Nägel zu lang geworden sind, gehe zu einer Nageldesignerin, um den Lack zu entfernen und deine Nägel zu schneiden.

english_section_name: Trimming Acrylic Tips

summary: Spüle und trockne deine Hände ab, um den Acrylnagel von Staub zu befreien. Warte 20 Minuten, bis dein Lack getrocknet und ausgehärtet ist.

document: Halte deine Hände mindestens 30 Sekunden lang unter warmes Wasser und reibe sie mit den Fingern ab, um jegliches weiße Pulver, den sogenannten Acrylstaub, zu entfernen. Tupfe sie dann mit einem sauberen Handtuch trocken, um das Wasser zu entfernen.  Es ist wichtig, dass dein Nägel sauber und trocken sind, bevor du sie mit Lack oder einem Klarlack versiegelst. Dadurch wird verhindert, dass sich der Lack abhebt oder absplittert. Lasse die Feuchtigkeit fünf Minuten lang verdunsten, nachdem du deine Hände gewaschen hast. Vermeide es, deine Nägel während dieser Zeit für irgendetwas zu verwenden, da der Lack leicht absplittern oder verschmieren kann. Wenn du den Trocknungsprozess beschleunigen willst, halte deine Hände vor einen Ventilator oder tauche sie für zwei Minuten in ein Eisbad. Wenn dein Lack sehr lange braucht, um zu trocknen, ist er möglicherweise abgelaufen. In der Regel solltest du Nagellack zwei Jahre nach dem ersten Öffnen entsorgen.

english_section_name: Sealing the Nails

summary: Verwende eine Feile mit einer Körnung von 240 oder höher, um einen Bruch zu verhindern.

document: Acrylnägel sind stark, aber sie können brechen und reißen, wenn sie mit einer groben Nagelfeile gefeilt werden. Versuche, eine Feile mit einer Körnung von 240, 280 oder sogar 320 zu wählen, damit du so glatt wie möglich feilen kannst, ohne dass deine Nägel absplittern oder reißen.  Feinkörnige Feilen kannst du in den meisten Kosmetikfachgeschäften im Bereich Nagelpflege und sogar in einigen Supermärkten finden. In der Regel bedeutet eine niedrigere Zahl eine gröbere Körnung. Jede Zahl unter 240 ist für das Feilen von Acrylnägeln nicht geeignet.

english_section_name: Filing and Shaping the Tips


summary: Achte darauf, wie du dich fühlst, wen du mit ihm zusammen bist. Achte auf das, was deine Freunde und deine Familie denken. Versuche, dir die Zukunft mit der Person vorzustellen. Erkenne die Anzeichen von Abweisung.

document: Ganz egal, wie sicher du dir bist, dass er der Richtige für dich ist -- falls du das nagende Gefühl hast, dass etwas nicht stimmt, dann könntest du Recht haben. Nicht jede Liebesgeschichte ist perfekt, aber der erste Schritt zu einer gesunden Beziehung ist eine ehrliche Einschätzung.  Falls deine Beziehung einer bewussten genauen Untersuchung nicht standhalten kann, versteckst du dich davor, der Wahrheit über sie ins Auge zu sehen. Mit einem Freund zu reden könnte während dieses Vorgangs hilfreich sein. Oftmals kann ein Freund dir dabei helfen, die Dinge bezüglich deiner Beziehung zu sehen, die du gemieden hast. Fällt dir auf, dass deine Familie es vermeidet, über deinen Schatz zu reden, und deine Freunde Abstand halten? Das ist ein Anzeichen dafür, dass du in die falsche Person verliebt bist. Das sind die Menschen, die sich um dich und um dein Wohlbefinden sorgen. Rede mit ihnen über ihre Bedenken.  Versuche, ihnen zuzuhören, ohne dich oder die Person, in die du verliebt bist, zu verteidigen. Es ist in deinem Interesse, zu hören, was sie zu sagen haben. Sei also still und höre zu, wenn sie mit dir reden. Deine Freunde und dein Familie werden es bemerkt haben, falls die Person, die du liebst, dich nicht mit Respekt behandelt hat. Falls du Schwierigkeiten damit hast, zu sehen, wie eine realistische gemeinsame Zukunft aussehen würde, weißt du vermutlich schon, dass es an der Zeit ist, weiterzuziehen. Falls du euer gemeinsames Leben in fünf oder zehn Jahren nicht realistisch sehen kannst, liegt das womöglich daran, dass du in die falsche Person verliebt bist.  Mit einigen Leuten kann es für den Moment sehr viel Spaß machen, zusammen zu sein. Das bedeutet aber nicht, dass du dazu verpflichtet bist, für immer mit der Person zusammen zu bleiben. Manchmal ist es einfach nicht der richtige Zeitpunkt für eine langfristige Bindung. Ein weiteres Zeichen könnte sein, dass du dich ununterbrochen dabei erwischt, wie du davon tagträumst, wie dein Leben ohne die andere Person darin sein könnte. In diesem Fall könnte es an der Zeit sein, den Traum wahr werden zu lassen. Manchmal liebt die Person, die du liebst, dich nicht zurück, und es liegt an dir, das zu akzeptieren. Es ist einfacher zu akzeptieren, wenn du erkennst, dass dieser Mangel an Liebe mehr mit ihr selbst als mit dir zu tun hat. Vielleicht hat sie sich aufs Trinken oder auf Drogen eingelassen oder hat Probleme mit Depressionen oder ist aufgebracht oder auf andere Weise mit sich selbst beschäftigt. Vielleicht hat sie erkannt, dass sie nicht in dich verliebt ist, und es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass sie dir das sogar gesagt hat.  Bricht sie andauernd ihre Versprechen, die sie dir gemacht hat? Kommuniziert sie ihre Bedürfnisse nicht? Lässt sie dich damit allein, dich zu fragen, was du falsch gemacht hast? Das sind alles Anzeichen von Abweisung. Versuche, zu erkennen, dass es in diesem Fall nichts gibt, was du dagegen tun kannst.

english_section_name: Assessing Your Situation

summary: Ziehe in Erwägung, mit einem Profi zu reden. Lerne, dich selbst zu lieben. Rede mit jemandem, dem du vertraust. Fange damit an, dein Selbstwertgefühl aufzubauen. Werde aktiv. Praktiziere Freundlichkeit dir selbst gegenüber. Lebe bewusst.

document: Ein Therapeut, Berater, Rabbi, Seelsorger oder ein anderer Profi hat Erfahrung darin, Menschen dabei zu helfen, unglückliche Liebeserlebnisse zu bewältigen. Es kann hilfreich sein, mit jemandem zu reden, der nicht persönlich an der Situation beteiligt ist. Er kann mit dir reden, ohne sich darum zu sorgen, Partei zu ergreifen. Selbstmitleid kann durch eine lange Vorgeschichte schlechter Beziehungen begründet sein, angefangen mit der Kindheit. Du musst diese Probleme womöglich durcharbeiten, um damit anzufangen, deine Beziehungen zu verbessern. Du solltest nicht versuchen, dieses allein zu tun. Suche dir Hilfe von einem psychologischen Berater, der dich durch diesen Prozess hindurch geleiten kann.  Du solltest mit dem Therapeuten besprechen, ob deine vergangenen Beziehungen zu untersuchen etwas ist, wobei er dir helfen kann. Einige Therapeuten ziehen es vor, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt Probleme aus deiner Vergangenheit auszugraben. Denke daran, dass dieser Prozess ziemlich schmerzhaft sein kann und seine Zeit braucht. Du kannst einem Profi vertrauen, dass er deine persönlichen Informationen nicht anderen mitteilt. Zu einem Profi zu gehen kann teuer sein, aber oftmals werden die Kosten von der Krankenkasse übernommen. Es gibt auch Kliniken, die Beratungsleistungen für Personen mit niedrigem Einkommen kostenlos oder günstiger anbieten. Wenn du von einer unglücklichen Liebessituation betroffen warst, könntest du den Schluss daraus ziehen, dass dich niemand haben will. Diese ist jedoch das Ergebnis einer Abweisung und/oder dessen, in einer schlechten Beziehung zu sein. Nimm diese Gelegenheit stattdessen an, um dich an deine positiven Eigenschaften zu erinnern.  Selbstliebe zu praktizieren hilft beim Heilungsprozess eines gebrochenen Herzens, da es deinen Selbstwert und dein Selbstwertgefühl bestätigt. Überprüfe dich selbst, falls du dich dabei wiederfindest, negativ über dich selbst zu reden. Sind das Worte, die du zu einem geliebten Menschen sagen würdest? Falls nicht, solltest du dir überlegen, was du zu jemandem sagen würdest, den du liebst. Es gibt eine Menge guter Gründe dafür, deine Gefühle einer anderen Person mitzuteilen. Über deinen ersten Frust zu reden hilft dir dabei, deine Beziehung auf eine neue Weise zu sehen. Das könnte Lösungen anbieten, an die du zuvor nicht gedacht hast.  Mit einem vertrauten Freund zu reden ist eine tolle Methode, um aufgestaute Gefühle loszulassen, und hilft dir dabei, dich besser zu fühlen. Du wirst wahrscheinlich herausfinden, dass dein Freund ähnliche Erfahrungen hatte, was dir hilft, falls du dich allein fühlst. Geringes Selbstwertgefühl ist eine unrealistische negative Bewertung deines Selbst. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl finden sich wahrscheinlicher in unglücklichen Liebessituationen wieder. Wenn du deine Fähigkeit entwickelst, für dich selbst zu sorgen, tust du dir umso weniger wahrscheinlich selbst leid.  Vielleicht ist dieses ein guter Zeitpunkt, um neue Aktivitäten auszuprobieren, sich Selbsthilfegruppen anzuschließen oder ehrenamtlich zu arbeiten, um jemandem zu helfen, der weniger Glück hat als du. Auf deine eigenen Gefühle zu achten kann dir dabei helfen, Selbstwertgefühl zu entwickeln. Wenn du deine eigenen Gefühle nicht respektierst, glaubst zu am Ende, was auch immer andere Menschen dir sagen, was du fühlen solltest. Deinen Körper zu bewegen ist eine ausgezeichnete Methode, um damit aufzuhören, dir selbst leid zu tun. Wenn  du dich dazu zwingst, Sport zu treiben und dein Herz zum Schlagen bringst, fängst du damit an, dich besser zu fühlen. Die Endorphine, die vom Sport kommen, laufen an und heben deine Stimmung.  Denke an den alten Ausdruck: "Bewegst du einen Muskel, änderst du einen Gedanken." Sport hilft bei allem in deinem Leben: Du schläfst besser, du wirst gesünder und fitter und du fühlst dich weniger gestresst. Suche nach einer Möglichkeit, die Dinge in einem neuen Licht zu sehen, wenn du bemerkst, dass dein innerer Dialog Negativität wiederholt. Falls du zum Beispiel feststellst, dass du dir sagst: "Du bist so dumm!", dann erinnere dich daran: "Das ist in Ordnung, es war nur ein kleiner Fehler." Erinnere dich daran, dass du aus der Erfahrung lernst, falls es ein großer Fehler war. Du kannst sagen: "Es ist menschlich, Fehler zu machen. Ich liebe mich trotzdem, und ich brauche nicht perfekt zu sein."  Dir selbst gegenüber verständnisvoll zu sein, wenn du einen Fehler machst, hilft dir dabei, zu heilen, wenn du unerwiderte Liebe bewältigst. Wenn du in die falsche Person verliebt bist, ist es besonders wichtig, dir selbst gegenüber Freundlichkeit zu praktizieren. Das bedeutet, zu priorisieren, was du möchtest, fühlst und denkst. Menschen, die sich in die falsche Person verlieben, haben oftmals mehr Zeit damit verbracht, sich auf das zu beziehen, was andere Leute für sie wollen (anstatt auf das, was sie für sich selbst möchten). Stelle dein Gleichgewicht wieder her, indem du auf dich selbst achtgibst, wenn du versuchst, eine unglückliche Liebeserfahrung zu bewältigen.  Überlege, was dich wirklich glücklich macht. Wann fühlst du dich am ehesten "wie du selbst"? Mache mehr von diesen Sachen.  Wenn du feststellst, dass du Sachen tust, die dich unbeholfen, albern oder unwichtig fühlen lassen, ist es in Ordnung, zu versuchen, diese Sachen in deinem Leben zu minimieren.

english_section_name: Practicing Self-Care Skills

summary: Fange damit an, die Situation zu akzeptieren. Erinnere dich an deinen eigenen Wert. Höre damit auf, dir selbst leid zu tun. Führe ein Dankbarkeitstagebuch.

document: Wenn du zulässt, dass du dich auf Rache konzentrierst, ziehst du den Schmerz dieser Situation über Jahre in die Länge. Akzeptiere stattdessen, dass Schmerz eine unausweichliche Konsequenz deiner gegenwärtigen Situation ist.  Wenn du nach vorn schaust, kannst du aus deiner Erfahrung lernen und als Mensch wachsen. Arbeite darauf hin, Mitgefühl mit der Person zu empfinden, die dich enttäuscht hat. Obwohl du die Entscheidungen der anderen Person vielleicht nicht verstehst, kannst du versuchen, sie zu akzeptieren. Benutze tägliche Bestätigungen oder hänge Erinnerungshilfen an Stellen auf, an denen du sie wahrscheinlich siehst. Nur weil du in die falsche Person verliebt warst (oder frustriert bist, weil es der falsche Zeitpunkt ist, um eine Beziehung zu entwickeln), heißt das nicht, dass du nichts wert bist. Vergiss nicht, dein Leben besteht aus einer Reihe von Erfahrungen und Begegnungen, nicht nur aus dieser einen.  Zum richtigen Zeitpunkt bist du für jemand anderen genau die richtige Person. Du könntest feststellen, dass du in der Lage dazu bist, diese Erfahrung der Ablehnung als eine Lektion darin zu nutzen, die richtige Person für dich zu finden. Wenn du in die falsche Person verliebt bist, ist es leicht, dir selbst leid zu tun. Es ist eine traurige Situation, und Gefühle des Selbstmitleids können ein vorübergehender Trost sein. Der erste Schritt ist es, zu entscheiden, dass du in deinem Leben eine Null-Toleranz-Grenze für Selbstmitleid einrichtest.  Erinnere dich an etwas, bei dem du dich gut fühlst, falls du bemerkst, wie sich Gefühle des Selbstmitleids einschleichen. Du wirst wegen tief verwurzelter Denkmuster vermutlich in Selbstmitleid hineinrutschen, wenn du versuchst, aufzugeben. Sei nicht wütend auf dich selbst. Nimm es nur zur Kenntnis, wenn es passiert, und wende deine Aufmerksamkeit etwas Positiverem zu. Wenn du damit anfängst, zu erkennen, dass Selbstmitleid keine Lösung für dein Problem ist, bist du dazu bereit, Neues auszuprobieren. Dich dazu zu zwingen, auf das Gute in deinem Leben zu achten, welches du andernfalls als selbstverständlich ansehen würdest, hilft dir dabei, deiner Traurigkeit entgegenzuwirken. Zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs gehört, detailliert über bestimmte Personen zu schreiben, für die du dankbar bist, und über überraschende oder unerwartete Ereignisse zu berichten.  Schreibe in einem Dankbarkeitstagebuch, ohne dich um die Schreibqualität zu sorgen. Du kannst in vollständigen Sätzen schreiben oder einfach ein paar Worte, Ideen oder Bilder hin kritzeln. Wenn du von negativen Gefühlen überwältigt wirst, kann eine Liste der Dinge zu schreiben, für die du dankbar bist, dabei helfen, deine Aufmerksamkeit Positiverem zuzuwenden. Du kannst dein Dankbarkeitstagebuch jederzeit durchlesen, um dir eine Stärkung zu geben. Letztlich gibt es, ganz gleich, wie schwer sich dein Leben im Augenblick anfühlen mag, immer Sachen, über die man sich freuen kann.

english_section_name: Moving Beyond Self-Pity

summary: Übernimm die Verantwortung für deine Wahl. Halte nach Mustern in deinem Liebesleben Ausschau. Untersuche deine Gefühle dazu, ein Single zu sein. Schütze dich. Verzeihe dir deine vergangenen Fehler.

document: Obwohl es sich vielleicht nicht besonders gut anfühlt, hilft es dir dabei, zu lernen und zu wachsen, wenn du die Verantwortung für deine Entscheidungen übernimmst. Letztlich ist für deine Wahl verantwortlich zu sein das Gegenteil davon, ein Opfer zu sein. Ein Opfer zu sein ist eine machtlose Rolle. Für dein Leben selbst verantwortlich zu sein ist machtvoll.  Indem du Verantwortung übernimmst, bist du in einer besseren Position, um von deiner Wahl zu lernen. Selbst wenn sich jemand anders schlecht benommen hat, ist es wahrscheinlich, dass du deinen Teil dazu beigetragen hast. Mit einem Therapeuten, einem Berater oder einem vertrauten Freund zu reden kann dir dabei helfen, deine Wahl neu zu überdenken. Falls du dich in Beziehungen unsicher fühlst oder Menschen nicht gern zu nahe kommst, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du in mehreren unglücklichen Liebessituationen gewesen bist. Ein guter Freund oder ein Therapeut kann eine tolle Ressource darin sein, Muster zu identifizieren, die bewirken, dass du dir schlechte Beziehungen aussuchst.  Versuche, dir etwas über Bindungsprobleme anzulesen, um zu sehen, ob du deine eigenen Erfahrungen identifizieren kannst. Dein Verhalten als eine Reihe von Mustern anzusehen, anstatt als moralisches Versagen, kann dabei helfen, dir eine urteilsfreie Brille aufzusetzen. Es gibt eine Menge auf Mythen basierendes Stigma um das Single-Dasein herum. Ängste davor, ein Single zu sein, können deine Prioritäten verdrehen und dich in unbefriedigte Beziehungen geraten (und darin bleiben!) lassen.  Menschen, die in schlechten Beziehungen sind, sind genauso einsam wie Menschen, die sich davor fürchten, Single zu sein. Falls du Angst davor hast, Single zu sein, übersiehst du umso wahrscheinlicher Warnzeichen, die dich davor bewahren würden, in einer schlechten Beziehung zu sein. Achte darauf, dass du dein Urteilsvermögen nutzt, wenn du wählst, wen du in dein Leben hereinlässt. Falls dir Freunde auffallen, die sich über deine Unannehmlichkeiten oder dein Pech freuen, solltest du eventuell in Erwägung ziehen, sie aus deinem Leben heraus zu halten.  Kultiviere Freundschaften, die dir dabei helfen, dich gehegt und beschützt zu fühlen. Deine Freunde sollten froh sein, wenn es für dich gut läuft. Wenn du von Menschen umgeben bist, die dich lieben und respektieren, ist es wahrscheinlicher, dass du dich selbst lieben und akzeptieren kannst. Falls du einen Fehler gemacht hast, indem du jemanden geliebt hast, der nicht zur Verfügung steht, um dich zurück zu lieben, bist du nur menschlich. Weniger hart zu dir selbst zu sein könnte etwas Übung erfordern. Letztendlich führt zu lernen, dir selbst zu vergeben, dich aber zu einem belastbareren Leben.  Fehler sind nur Fehler, und Gelegenheiten, um aus ihnen zu lernen. Betrachte Fehler als Lektionen, die du lernen musst. Ohne Schmerzen besteht nur eine geringe Chance, zu wachsen und Neues zu lernen. Fehler, selbst schmerzhafte, gehören einfach zum Lernen dazu.

english_section_name: Understanding Your Feelings