summary: Schlafe aufrecht sitzend, wenn du die Verletzung gerade erst erlitten hast. Drücke ein Kissen zwischen deine Beine, wenn du auf der Seite schläfst. Schiebe ein Kissen unter den Arm oder die betroffene Seite, wenn du auf dem Rücken liegst. Vermeide, auf der betroffenen Seite zu schlafen oder auf deinem Bauch.

document: In den ersten beiden Tagen nach deiner Verletzung solltest du aufrecht sitzend schlafen. Versuche, in einem Stuhl mit verstellbarer Rückenlehne zu schlafen oder stütze dich mit Kissen im Bett. Lehne dich in einer nach hinten geneigten Position mit deinen hochgelagerten und aufgestützten Schultern an. Wenn du ein höhenverstellbares Bett hast, kannst du das Kopfteil in eine sitzenden Schlafposition verstellen. Schlafe auf der nicht betroffenen Schulter, und nicht auf deiner verletzten Schulter. Das Kissen zwischen deinen Beinen wird dir helfen, deinen Körper beim Schlafen in der richtigen Position ausgerichtet zu halten. Du kannst auch ein Kissen mit deinen Armen umschließen. Lege das Kissen unter deinen Arm, um ihn anzuheben und etwas von dem Druck auf die Rotatorenmanschette zu lindern. Das kann dir bei der Linderung der Schmerzen aufgrund deiner Rotatorenmanschette beim Schlafen helfen. Du kannst auch ein normales Kissen benutzen. Diese Position kann noch größeres Unbehagen verursachen. Selbst wenn das deine normalen Schlafpositionen sind, solltest du versuchen, in einer anderen Position einzuschlafen.

english_section_name: Trying Different Sleep Positions

summary: Erhalte ein beständiges zeitliches Schlafschema, um dir ein zeitiges Einschlafen zu erleichtern. Trage eine Armschlinge, wenn du zu Bett gehst. Investiere bei chronischen Schmerzen der Rotatorenmanschette in eine neue Matratze. Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel nur, wenn es nötig ist. Rede mit deinem Arzt, wenn deine Schlafqualität dauerhaft gestört ist.

document: Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett gehst und wieder aufwachst, wird dir das Einschlafen leichter fallen. Gehe während deiner Genesung jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett. Genug Schlaf zu bekommen ist wichtig für die Heilung deiner Rotatorenmanschette. Erwachsene sollten einen Nachtschlaf von sieben bis neun Stunden anstreben. Jugendliche brauchen zwischen acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht, wohingegen Kinder zwischen neun und elf Stunden benötigen. Kaufe in der Apotheke oder dem Kaufhaus eine Armschlinge oder Bandagen. Verbinde deine Schulter entsprechend den Anweisungen auf der Schachtel, bevor du zu Bett gehst. Das wird deine Schulter daran hindern, sich zu viel zu bewegen, während du schläfst. Wenn dir dein Arzt empfiehlt, während der Nacht eine Schlinge zu tragen, wird er dir möglicherweise eine entsprechende Schlinge aushändigen. Die meisten Verletzungen an der Rotatorenmanschette heilen innerhalb von vier bis sechs Wochen. Wenn dein Schmerz allerdings wiederkehrend ist, könntest du eine neue Matratze brauchen. Suche nach einer Matratze mit mittlerer Festigkeit. Sie sollte fest genug sein, um deine Gelenke zu stützen, aber nicht so fest, dass sie Rückenschmerzen verursacht. Versuche, dich auf die Matratze zu legen, ehe du sie kaufst. Wenn du in die Matratze einsinkst, ist sie vielleicht zu weich, um deine Schulter zu stützen. Wenn die Matratze Druck auf deinen Rücken ausübt oder sich unbequem anfühlt, kann sie zu fest sein. Verbreitete Einschlafhilfen sind Diphenhydramin (wie Benadryl®) oder Doxylaminsuccinat (wie Unisom® Schlafmittel). Nimm eine Schlafhilfe nur, wenn die Schmerzen sehr stark sind oder wenn du auch nach langer Zeit nicht einschlafen kannst. Lies die Anweisungen auf dem Beipackzettel, bevor du Medikamente einnimmst.  Nimm Schlafmittel niemals länger als zwei Wochen am Stück ein. Du kannst von diesen Medikamenten abhängig werden. Sprich mit deinem Arzt, ehe du ein Schlafmittel einnimmst. Das gilt besonders, wenn du andere Medikamente nimmst. Dein Arzt kann dir sagen, ob das Medikament eine Gegenreaktion mit einem anderen Medikament verursacht, das du gerade einnimmst. Trinke keinen Alkohol als Schlafhilfe, vor allem dann nicht, wenn du Medikamente einnimmst. Alkohol kann dich schläfrig machen, aber er wird deine Schlafqualität nicht verbessern. Wenn er mit Schlafmitteln gemischt wird, kann er ausgesprochen gefährlich sein. Wenn du nachts immer noch nicht schlafen kannst, oder wenn deine Arbeit und deine sozialen Beziehungen leiden, solltest du einen Arzt aufsuchen. Erzähle dem Arzt von deinen Schmerzen. Erwähne, dass du nicht richtig schlafen kannst. Dein Arzt kann dir eine Reihe von Behandlungsoptionen empfehlen.  Dein Arzt kann dir ein stärkeres Schmerzmittel für deine Schulter verschreiben oder er kann dir ein Medikament geben, das dir beim Einschlafen helfen kann. Dein Arzt kann dir auch eine Injektion zur zeitweisen Linderung deiner Schmerzen geben. Die Wirkung der Injektion wird mit der Zeit abnehmen, aber sie kann dir vorrübergehend helfen, besser zu schlafen. Dein Arzt kann dich an einen Physiotherapeuten verweisen, der dich durch sichere Übungen führen kann. Diese Übungen können deine Schmerzen reduzieren und deine Schulterfunktion wiederherstellen. In schweren Fällen kann dir dein Arzt zu einer Operation zur Entfernung von Knochensporen, der Reparatur der Sehnen oder dem Ersatz der Schulter empfehlen.

english_section_name: Improving Your Quality of Sleep

summary: Kühle deine Schulter für fünfzehn bis zwanzig Minuten, ehe du zu Bett gehst. Wende nach 48 Stunden Wärme für deine Schulter an. Absolviere während des Tages schonende Übungen. Beschränke deine Bewegungen am Abend, um deine Schulter zu ruhen. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel, ehe du zu Bett gehst.

document: Schlage eine Eispackung in ein Tuch und lehne deine Schulter dagegen, während du sitzt oder liegst. Du kannst auch einen kühlenden Kompressionsverband benutzen, den du um deine Schulter schlingst. Die Anwendung kann die Schmerzen und die Entzündung lindern.  Schlafe nicht mit einer kühlenden Packung. Entferne die kühlende Packung, ehe du zu Bett gehst. Kühlende Kompressionsverbände sind in Sportgeschäften und Apotheken erhältlich. Befolge die Anweisungen auf der Verpackung zum Kühlen und lege den Verband an. Es ist besser, deine Schulter nach einer geringfügigen Verletzung in den ersten beiden Tagen zu kühlen. Anschließend kannst du Wärme anwenden. Wärme besitzt viele ähnliche Wirkungen, wie das Kühlen deiner Schulter, wie beispielsweise die Linderung von Schmerzen und Reduzierung von Entzündungen. Wende für mindestens 48 Stunden nach deiner Verletzung keine Wärme an oder deine Schulter könnte steif werden. Ehe du zu Bett gehst, solltest du die wärmende Behandlung für mindestens fünfzehn bis zwanzig Minuten auf deine Schulter wirken lassen. Du kannst:  Ein Wärmekissen um deine Schulter legen. Eine Wärmflasche mit heißem Wasser füllen. Schlage die Flasche in ein Handtuch ein und lehne deine Schulter, in einem Stuhl sitzend, gegen die Flasche. Nimm eine heiße Dusche. Tauche ein Handtuch in warmes Wasser ein und schlinge es um deine bloße Schulter. Vergewissere dich, dass das Wasser warm und nicht brühend heiß ist. Die richtigen Übungen können die Schmerzen lindern und deinen Schlaf verbessern. Damit sei auch gesagt, dass manche Übungen die Verletzung deiner Rotatorenmanschette verschlimmern können. Sprich mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten, um die besten Übungen für dich herauszufinden.  Dehnungen, wie überkreuzte Armdehnungen oder das Pendeln mit den Armen können möglicherweise die Schmerzen reduzieren und die Beweglichkeit wiederherstellen.  Schonendes Training, wie Gehen oder Schwimmen kann dir helfen, gelenkig und aktiv zu bleiben. Strebe dreißig Minuten Training am Nachmittag an, damit du dich später am Abend müde fühlst. Vermeide Übungen, wie das Heben schwerer Objekte, dich mit der Kraft deiner Arme halten, oder deine Arme über deinen Kopf heben. Obwohl einige Übungen dir helfen können, deine Schmerzen zu reduzieren, solltest du es vor allem abends nicht übertreiben. Gewähre deiner Schulter stattdessen besser eine Pause am Abend. Vermeide anstrengende Übungen, Dehnungen, das Heben von Objekten oder Aktivitäten, bei denen du deinen Arm über die Höhe deiner Schultern heben musst. Wenn dein Physiotherapeut oder dein Arzt dir zu spezifischen Übungen vor dem Zubettgehen geraten haben, solltest du ihre Anweisungen befolgen. Acetaminophen (wie Tylenol®), Ibuprofen (wie Motrin® oder Advil®) oder Naproxen (Aleve®) können dir helfen, die Schmerzen zu lindern, ehe du einschläfst. Nimm etwa zwanzig Minuten, bevor du schlafen gehst, eine Dosis entsprechend der Anweisungen auf dem Beipackzettel.

english_section_name: Reducing Shoulder Pain at Night


summary: Sei auf Wetterumschwünge vorbereitet. Packe leicht. Nimm das richtige Essen mit. Nimm nur die notwendigen Dinge zum Campen mit. Sonnenschutz.

document: Oftmals beginnt der Tag sonnig, aber am Ende des Tages läufst du durch schlechtes Wetter. Abhängig von der Jahreszeit, kann das Wetter zu Hagel, Gewitter oder Schneestürmen umschlagen. Packe eine wasserdichte und windabweisende Jacke ein, die leicht verpackt werden kann und schnell zugänglich ist. Von Herbst bis Frühling überlege dir Thermokleidung mitzunehmen, die dich warm und trocken hält. Wenn du mit dem Rucksack unterwegs bist, egal ob über Nacht, oder nur auf einer langen Tagestour ist es wichtig, dass du nicht zu viel einpackst und zu viel tragen musst. Packe statt dessen nur das ein, was du benötigst. Trage Kleidung, die schnell trocknet und leicht ist. Kleidung wie Daunenjacken, die warm sind und ein sehr kleines Packmaß haben, sind ideal. Verschiedene Lagen an Kleidung sind der Schlüssel zum Wandern in der Natur. Fleece ist ein gutes Material für Westen und Jacken – es ist warm und trocknet schnell.  Wenn du in einem Gebiet unterwegs bist, das sehr kalt wird, dann nimm Handschuhe, warme Socken und eine Mütze mit. Packe immer ein Extrapaar Socken ein. Nasse Socken machen Wandern zu einer Tortur. Wähle Nahrungsmittel, die viele Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette enthalten, um deinen Energiebedarf zu stillen und dein Energielevel zu halten. Nussmischungen, Trockenfrüchte, Trockenfleisch und sogar Thunfisch mit Crackern sind großartige Optionen, um deine Elektrolyten zu ersetzen, die du beim Wandern ausschwitzt. Outdoor-Fachgeschäfte bieten getrocknete Mahlzeiten an, die leicht sind und sich somit optimal für Rucksacktouren eignen. Du musst nur noch heißes Wasser hinzufügen.  Vor dem Schlafengehen einen Handvoll Nüsse zu essen kann dir helfen nachts warm zu bleiben. Wenn du dir absolut sicher bist, dass es in dem Gebiet, in dem du wandern willst, genug Wasser gibt, dann nimm nur genug Wasser mit, um dich zur nächsten Wasserquelle zu bringen, vorausgesetzt du hast einen Wasserfilter dabei. Es gibt ein paar essenzielle Dinge, die du auf einem Campingtrip mitnehmen musst, denn irgendetwas Unvorhergesehenes wird bestimmt passieren. Diese essenziellen Dinge sind::  Orientierungshilfen. Diese sind: eine Landkarte, ein GPS und ein Kompass. Eine Stirnlampe oder Taschenlampe, damit du im Dunkeln etwas sehen kannst. Du solltest auch genug Ersatzbatterien mitnehmen. Ein Topf oder einen Campingkocher. Ein Topf ist gut, denn damit kannst du Wasser auf einem Feuer kochen. Ein kleiner portabler Campingkocher ist ebenfalls gut, denn damit kannst du eine Reihe von verschiedenen Dingen kochen. Ein Erste Hilfe Kit.  Dieser sollte Pflaster, Desinfektionsmittel, Bandagen für verstauchte Gelenke, Insektenspray, Kompressen und Mittel für Blasen enthalten. Reparaturwerkzeuge und Material. Das ist ein Schweizer Armee Taschenmesser mit vielen Funktionen, Klebeband und eine Plane (für Notfälle, wenn dein Zelt verloren geht oder beschädigt wird). Du solltest auch Plastiktüten mitnehmen. Diese eignen sich für Müll, nasse Kleidung oder für deine Füße, wenn du herausfindest, dass deine Wanderschuhe nicht wasserdicht sind und es anfängt zu regnen. Ausrüstung um ein Feuer zu machen sind: Feuerzeug, Streichhölzer und Feuerstarter (für Notfälle). Sonnencreme, Sonnenbrille und ein guter Hut (eine Baseballmütze funktioniert auch) sind essenziell beim Backpacken. Wenn du einen Sonnenbrand auf deinen Schultern bekommst und dann deinen Rucksack tragen musst, dann wirst du kein großer Wanderfreund mehr sein. Wasserfeste Sonnencreme funktioniert sehr gut und bleibt auch wirksam, wenn deine Haut schwitzt. Besorge dir eine polarisierte Sonnenbrille, diese schützt deine Augen besser als eine herkömmliche.

english_section_name: Packing

summary: Flüssigkeitsverlust vermeiden. Packe den Müll wieder ein. Bleibe auf dem Pfad. Mache langsam. Achte auf Bären oder andere Tiere. Ein Camp machen.

document: Viele von uns trinken nicht genug Wasser, selbst im normalen Alltag, aber wenn du dich physisch betätigst dann ist es um so wichtiger, dass du noch mehr trinkst, als normalerweise empfohlen wird. Trinke bereits vor der Wanderung viel Wasser. Überlege dir einen Camelback Trinkrucksack zu kaufen, damit du unterwegs leicht Wasser zu dir nehmen kannst. Besonders in der heißen Jahreszeit, wenn du viel schwitzt, musst du deinem Körper entsprechend mehr Wasser zuführen. Die Etikette beim Camping und Wandern besagt, lasse alles so, wie du es vorgefunden hast, als ob du niemals dort gewesen wärest. Also packe all deinen Müll wieder ein und nimm ihn mit und entsorge ihn ordentlich in einer Mülltonne. Respektiere die Natur, die Tierwelt und Pflanzen und richte so wenig Schaden wie möglich mit deinem Lagerfeuer an. Papier kannst du natürlich verbrennen, aber Plastikmüll solltest du wieder mitnehmen. Nimm eine Plastiktüte oder einen kleinen Müllsack für längere Trips mit und entsorge den Müll ordnungsgemäß, wenn du die Natur wieder verlassen hast. Achte während der Wanderung auf Markierungen und landschaftliche Bezugspunkte, an denen du dich orientieren kannst, wenn du dich verläufst und wieder zurückfinden musst. Suche dir ein leicht zu findendes Ziel für den ersten Tag und weiche nicht vom Weg dorthin ab. Viele von uns haben einen sportlichen Ehrgeiz und wollen ein Ziel schnell erreichen, das kann aber sehr anstrengend für deinen Körper sein. Mache alle 10-15 Minuten Pause, je nach Temperaturen und Terrain. Trink viel Wasser und höre auf deinen Körper. Wenn du fühlst, dir reicht eine kurze Pause, dann mache nur eine kurze Rast. Viele Menschen bekommen jedoch Atemprobleme in höherem Terrain oder bei sehr heißen Temperaturen und manche werden sogar ohnmächtig. Je nachdem wo du bist. Wenn du dein Zelt aufschlägst, solltest du niemals Nahrungsmittel darin aufbewahren. Hänge sie in der Nähe auf oder benutze einen Bärencontainer, wenn der Zeltplatz einen hat. Lasse die Tiere wissen, dass du in der Nähe bist. Du musst nicht unbedingt Pfannen und Töpfe aneinander schlagen, um sie zu verjagen, aber du solltest laut reden oder rufen – oder spiele einfach laut Musik – damit die Tiere wissen, dass du in der Nähe bist. Wenn du dich einem großen Tier gegenüber siehst, wie einer Wildkatze oder einem Bären, dann musst du wissen, wie du damit umgehst. Renne nicht (das ist sinnlos, denn die sind schneller als du), vermeide direkten Augenkontakt, gehe langsam weg, schreie nicht und bleibe ruhig. Nimm eventuell Pfefferspray mit und halte es griffbereit, damit du dich im Falle eines Angriffs verteidigen kannst. Wenn der Bär auf dich zukommt, dann bleibe stehen und rede mit einer ruhigen Stimme. Wenn er angreift, dann rolle dich zu einem Ball zusammen und stelle dich tot. Bleibe ruhig. Das bedeutet einen guten Platz zum Zelten zu finden, dein Zelt aufzubauen und dein Essen vor Tieren sicher zu verwahren. Baue dein Zelt auf, sobald du einen geeigneten Platz gefunden hast – es ist schwieriger ein Zelt später im Dunkeln aufzubauen.

english_section_name: On the Trail


summary: Das Fleisch vorbereiten. Misch das Fleisch mit den ersten vier Zutaten für die Räucherung. Gib die Gewürze in das Fleisch. Räucher das Fleisch für 8-10 Stunden bei Raumtemperatur. Stopf das Fleisch nun in Natur- oder Kollagenhüllen. Lass das Fleisch trocknen. Verpacke das Fleisch. Aufbewahrung der Würstchen.

document: Du solltest 500 Gramm mageres Rindfleisch, 300 Gramm mageres Schweinefleisch und 200 Gramm Schweinerückenspeck haben. Zerkleinere das Fleisch grob und schneide den Speck in Würfel. Die ersten vier Zutaten bestehen aus: 1 EL Salz, 1/2 TL Räuchersalz, 1 TL Phosphat (welches in 1/4 Tasse Wasser aufgelöst wurde), sowie 1/4 TL Vitamin-C Pulver. Mische das Fleisch mit den genannten Zutaten, bis sich alles zu einer klebrigen Masse vermischt hat. Füge nun die restlichen Zutaten hinzu und mische solange, bis alles gleichmäßig verteilt ist. Im Kühlschrank wird dieser Vorgang 1-2 Tage dauern. Die Hüllen sollten jeweils ca. 4 cm lang sein. Binde das Fleisch einmal im und einmal gegen den Uhrzeigersinn. Trockne das Fleisch entweder in einem Ofen bei ca. 50° für 20 Minuten oder in der Sonne für ca. 4 Stunden. Du kannst das Fleisch entweder in Polyethylen-Beutel packen oder mit kochendem Tierfett übergießen. Bei Raumtemperatur können die Würstchen 4 Monate lagern und in einem Gefrierschrank zwischen 6-9 Monate.

english_section_name: Making Cured Chorizo Bilbao

summary: Erhitze das Rapsöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib das Chorizo in die Pfanne und brate es für 5 Minuten. Füge die Zwiebeln und den Knoblauch hinzu. Gib die Gewürze Kreuzkümmel, Koriander, Piment und Chili hinzu. Servieren.

document: Warte mindestens 1 Minute, bis das Öl ein wenig zu sprudeln beginnt. In dieser Zeit wird das Fleisch schön braun. Brate die 200 gramm fein gehackten Zwiebeln, sowie den fein gehackten Knoblauch solange mit an, bis sie glasig sind und ihr ganzes Aroma entfalten. In der Regel dauert dies ca. 2 bis 3 Minuten. Gib 1 EL gemahlener Kreuzkümmel, 1 EL gemahlener Koriander, 1/2 TL Piment und 1/4 TL Chili-Pulver hinzu. Verrühre solange, bis sich alles gut miteinander vermischt hat. Serviere die Würstchen in heißem Zustand und mit etwas frisch gehackter Petersilie bestreut.

english_section_name: Making Uncured Chorizo Bilbao


summary: Stelle die Materialien zusammen, die du für einen Tunnel brauchst. Schneide runde Löcher in die Kartons. Führe die Klopapierrollen in die Löcher ein. Bedecke den Tunnel mit Einstreu.

document: Du brauchst mehrere leere Klopapierrollen, Einstreu, ein paar kleine Kartons und etwas zum Schneiden (Messer, Schere, Cutter).   Statt Kartons könntest du auch Schuhkartons, Milchkartons oder leere Teekartons nehmen. Weil diese Kartons nicht durchsichtig sind, wirst du deinen Hamster nicht leicht sehen können, wenn er einmal im Tunnel ist. Auch wenn du ihn nicht sehen kannst, vertraue darauf, dass er Spaß darin hat! Durch diese Löcher werden die Klopapierrollen durchgehen. Um sicherzugehen, dass die Löcher, die du ausschneidest, die richtige Größe haben, kann es hilfreich sein, den Umriss der Rolle auf die Box zu malen. Schneide die Löcher in verschiedene Teile der Kartons, damit dein Hamster mehrere Möglichkeiten hat, wenn er den Tunnel betritt und verlässt. Wenn die Rollen nicht leicht in die Löcher passen, mache die Löcher etwas größer. Wenn du die Rollen in die Löcher zwängst, könnte dies ihre Form zerstören, was das Durchlaufen für deinen Hamster erschwert. Verwende ungiftigen Kleber, um die Rollen in den Löchern zu befestigen. Dies erfordert etwas mehr Arbeit und Herausforderung für deinen Hamster, um im Tunnel zu spielen. Auch wenn der Tunnel mit Einstreu bedeckt ist, lasse eine Seite offen, wo er leichten Zugang findet.

english_section_name: Making Tunnels

summary: Stelle eine Handvoll leere Klopapierrollen zusammen. Stecke die Rollen ineinander. Verwende ungiftigen Kleber, um die Rollen aneinander zu befestigen. Lege die Reihen mit den Rollen in verschiedene Richtungen in den Käfig. Lege ein Leckerli ans Ende des Labyrinths.

document: Je komplizierter du das Labyrinth machen willst, desto mehr Rollen brauchst du. Um die Form der Röhren beizubehalten, pass auf, dass du sie nicht ineinander zwängst. Hamster nagen am Karton, daher wirst du sicherstellen wollen, dass der Kleber ihm nicht schadet. Dies ergibt die Form des Labyrinths. Je kreativer du mit den Richtungen der Röhre bist, desto herausfordernder wird das Labyrinth für deinen Hamster.  Wenn du das Labyrinth außerhalb deines Hamsterkäfigs anbringen willst, beaufsichtige deinen Hamster gut, damit er nicht entkommt oder sich verletzt.  Andere Haushaltsmaterialien, die du für ein Labyrinth verwenden kannst, sind leere Schuhkartons, zylindrische Müsli-Boxen und Papierrollen von Geschenkpapier. Der Geruch wird deinen Hamster dazu ermutigen, sich noch schneller durch das Labyrinth zu bewegen, um das Leckerli zu bekommen.

english_section_name: Making a Maze

summary: Stelle die benötigten Materialien zusammen. Schneide mit der Schere die Plastiköffnung der Tissue-Box weg. Staple die Boxen übereinander und klebe sie zusammen. Miss mit einem Lineal den Abstand von der oberen Öffnung zum Boden. Erstelle mit den Klopapierröhren einen Laufgang. Befestige den Laufgang an der Öffnung der Box des zweiten Stocks.

document: Für ein Hamsterhaus mit zwei Stockwerken brauchst du zwei leere Tissue-Boxen, eine Schere, ein Lineal, ungiftigen Kleber, mehrere leere Klopapierrollen und mehrere kleine Stoffstücke. Quadratische Tissue-Boxen funktionieren dafür besser als rechteckige. Das Entfernen des Plastiks erleichtert es deinem Hamster, durch die Öffnungen zu gelangen. Die Boxen übereinander zu stapeln erschafft das obere und untere Stockwerk des Hauses.  Staple die Boxen, so dass die obere Öffnung jeder Box nach rechts oder links weist. Die Öffnungen sollten nicht auf der gleichen Seite des Hauses sein. Diesen Abstand zu messen ermöglicht dir zu wissen, wie lange die Röhre sein muss, um einen Gang in den oberen Stock zu erschaffen. Es kann sein, dass du mehrere Klopapierrollen ineinander stecken musst, damit der Laufgang lange genug wird, um vom unteren in den oberen Stock zu führen.  Befestige die Röhren wenn nötig mit ungiftigem Kleber aneinander. Befestige Stoff mit ungiftigem Kleber im Laufgang. Der Stoff gibt deinem Hamster Bodenhaftung, damit er leicht in der Röhre hoch- und runterlaufen kann.  Mache die Neigung nicht so steil, dass dein Hamster Schwierigkeiten beim Hoch- oder Runterlaufen in der Röhre hat. Nimm statt Klebeband lieber ungiftigen Kleber, um den Gang an der Box des zweiten Stocks zu befestigen. Eine Befestigung des Gangs stellt sicher, dass sich der Gang nicht bewegt, wenn der Hamster in der Röhre hoch- oder runterläuft. Wenn die Öffnung abgerundet ist, schneide die Unterseite der Öffnung mit einer Schere zu einer geraden Linie.

english_section_name: Making a Two-Story Hamster House

summary: Sammle mehrere Stiele von Stieleis. Spüle die Stiele ab, um Rückstände von Nahrungsmitteln zu entfernen. Klebe die Stiele mit ungiftigem Kleber zusammen. Bringe die Leiter im Käfig an.

document: Die Anzahl der Stiele, die du brauchst, hängt davon ab, wie hoch die Leiter werden soll. Die klebrigen Essensreste könnten es deinem Hamster erschweren, auf der Leiter zu laufen. Lasse die Stiele komplett trocknen. Es ist wichtig, ungiftigen Kleber zu nehmen, weil dein Hamster an den Stielen nagen und den Kleber dabei mitfressen kann. Du willst nicht, dass dein Hamster krank wird, wenn er einen Teil dieses Spielzeugs frisst. Lasse den Kleber komplett trocknen. Du kannst in Bezug darauf, wo du die Leiter im Käfig anbringen willst, kreativ werden.  Stelle die Leiter auf den Boden des Käfig und lasse sie zu einem anderen Spielzeug nach oben führen. Die Leiter könnte auch als Brücke zwischen Spielzeug wie z.B. Kartons oder Milchtüten genutzt werden.

english_section_name: Making a Ladder

summary: Stelle Dinge zusammen, um einen Hindernis-Parcours zu erstellen. Richte die Materialien in einem großen, offenen Bereich ein. Verteile Leckerli im gesamten Hindernis-Parcours. Achte gut auf deinen Hamster.

document: Einfach alles kann für einen Hindernis-Parcours verwendet werden, dazu gehören Papierbecher, Klopapierrollen, kleine Spielzeugautos und Bauklötze. Sei dir darüber im Klaren, dass kleine Spielzeugautos lackiert sein können und es deinem Hamster schaden kann, wenn er den Lack frisst. Achte gut auf ihn und entferne die Autos, wenn du siehst, dass er sie annagt. Du könntest einen offenen Bereich auf dem Boden außerhalb des Hamsterkäfigs nehmen. Du kannst auch deine Badewanne oder einen großen Karton nehmen. Wenn du die Badewanne nimmst, lege sie mit einem Handtuch aus. So bekommt dein Hamster mehr Bodenhaftung, wenn er sich durch den Hindernis-Parcours bewegt. Ihr Geruch wird deinen Hamster motivieren, sich noch schneller durch den Hindernis-Parcours zu bewegen. Du wirst sicherstellen wollen, dass er keinen Teil des Hindernis-Parcours frisst, da ihm dies schaden könnte.

english_section_name: Making an Obstacle Course


summary: Setze und halte Grenzen ein. Höre auf deinen Bauch. Bitte um Hilfe. Übernimm die Verantwortung für das, was du tust. Entferne dich aus der Situation.

document: Grenzen sind generell wichtig, im Umgang mit giftigen Menschen aber besonders. Giftige Menschen bereichern sich oft an Menschen mit schlecht definierten Grenzen und schwachem Selbstbewusstsein. Hier sind einige Schritte, um deine Grenzen besser einzuhalten:  Höre auf und handle gemäß deiner Gefühle. Lasse dich nicht in den emotionalen Trubel einer giftigen Person ziehen. Achte darauf, was du brauchst und fühlst. Sei beständig. Viele Leute fühlen sich schuldig, wenn sie eine fixe Grenze ziehen müssen. Es ist dennoch auch wichtig, auf dich zu achten. Gib dich nicht auf, um anderen einen Gefallen zu tun. Nein zu sagen macht dich nicht zu einem schlechten Menschen. Manchen fällt es leicht, Entschuldigungen für eine giftige Person zu finden. Tief in dir drin weißt du, dass die Person schlecht für dich ist oder sich an dir bereichert. Spiele diese Bauchgefühle nicht herunter und entschuldige ihr Verhalten nicht. Lasse dich von deinem Instinkt leiten, denn er sagt dir, was los ist und weiß besser was du brauchst als du denkst. Erkenne wann es genug ist und du Hilfe brauchst. Kontaktiere einen Freund oder Verwandten, bei dem du darauf vertraust, dass er für dich da ist. Wenn du die Beziehung mit einer giftigen Person aufrechterhalten willst, dann suche dir Unterstützung. Mache dich zu einer Priorität. Zu viel zu geben ist nicht der beste Weg, für Leute da zu sein. Bewerte die Beziehung und ihren Effekt auf dich nüchtern. Viele Leute mit giftigen Freunden haben die "Liebling aller"-Persönlichkeit, mit der man von jedem gemocht werden will und das Gefühl braucht, andere zu unterstützen. Es ist nichts falsch daran andere zu unterstützen. Du musst nur eine realistische Sicht auf die Situation haben. Wenn die Situation dich verletzt, dann solltest du das merken. Wenn sie der anderen Person Freiheiten gibt und sie sich aufgrund der Situation nicht ändert, dann solltest du auch das merken. Stelle dir folgende Fragen, um herauszufinden, ob du zu viel gibst:  Halte für gewöhnlich ich die Kommunikation aufrecht? Bin ich oft der "Friedenswächter" und löse Spannungen und schwierige Situationen? Folge ich dieser Person, übernehme ihre Verantwortung und arbeite hinter der Bühne, um Wut und Konfrontation zu vermeiden? Schlussendlich musst du die Beziehung zu einer giftigen Person vielleicht beenden. Leute aus deinem Leben zu schneiden kann schmerzhaft sein, bei giftigen Leuten ist der kurzfristige Schmerz aber gesünder als der langfristige. Giftige Leute in deinem Leben zu lassen kann sich auf dein Selbstwertgefühl, deine Finanzen, deine emotionale Ausgeglichenheit und andere Beziehungen auswirken. Wenn der Tribut zu hoch ist, dann ist es vielleicht an der Zeit zu gehen.

english_section_name: Behaving Toward Toxic People

summary: Drücke dich verständlich aus. Sage wie du behandelt werden möchtest. Sei nachdrücklich und durchsetzungsfähig. Schütze dich vor Schäden. Entschuldige dich, wenn es angebracht ist.

document: In jeder Freundschaft oder Beziehung gibt es einmal Spannungen, weshalb es wichtig ist, dass du deine Gefühle klar ausdrückst. Wenn du dich mit deinen Gefühlen befasst, dann kannst du gut mit dieser Spannung umgehen. Dich gezielt auszudrücken gibt der anderen Person Raum auch ihre Gefühle auszudrücken. Ihr könnt diese Gefühle dann gemeinsam aufarbeiten.  Höre zu. Höre dem zu, was die Person zu sagen hat, bevor du deine Sichtweise darlegst. Beginne Sätze mit ich. Du wirst nicht zu konfrontativ, wenn du Leuten sagst, wie du etwas wahrnimmst, statt was sie falsch machen. Du kannst beispielsweise sagen: "Als du zu spät zum Treffen gekommen bist habe ich mich gefühlt, als würdest du meine Zeit nicht wertschätzen" statt "Du bist immer zu spät und das ist sehr unhöflich." Manchmal wissen Leute einfach nicht, welches Verhalten akzeptabel ist, so komisch das klingt. Ein Verhalten kann für eine Person akzeptabel, für eine andere aber inakzeptabel sein. Sei direkt und mache das klar, damit Leute wissen, was du hinnimmst.  Wenn es beispielsweise dein Hauptärgernis ist, dass die Person zum Treffen zu spät kommt, dann sage das. Vielleicht weiß die Person einfach nicht, wie das Verhalten wirkt. Wenn die Person wirklich giftig ist, dann wird diese Strategie nicht helfen. Sie ist dennoch eine gute Übung, um Grenzen zu setzen. Das gilt vor allem für effektive Diskussionen, aber durchsetzungsfähig aufzutreten wirkt immer gut, egal ob du gerade diskutierst oder nicht. Wenn du dich durchzusetzen weißt, dann werden deine Kommunikation und deine Beziehungen besser.  Wo kannst du dich verbessern? Vielleicht bist du schnell eingeschüchtert und Leute setzen sich über dich hinweg, wenn sie eine giftige Persönlichkeit haben. Finde zuerst das Problem. Reflektiere über Taktiken in speziellen Situationen. Vielleicht bittet dich dein giftiger Freund um Geld und es fällt dir schwer nein zu sagen. Wie kannst du in dieser Situation handeln? Könntest du für das nächste Mal eine Art Drehbuch einüben? Du kannst beispielsweise sagen: "Du bist mir wichtig, aber ich kann dir nicht mehr Geld geben." Übe in deinem Leben durchsetzungsfähig zu reagieren. Du kannst Techniken wie die "kaputte Schallplatte" verwenden, bei denen du immer wieder das Gleiche sagst, wenn über das gestritten wird, was du gesagt hast. Beginne klein, wenn dir das schwer fällt, und sage beispielsweise zu einem Familienmitglied oder einen nicht-giftigen Freund nein (wenn es angemessen ist). Was spielt sich innerhalb der Beziehung mit giftigen Menschen ab? Nimm beispielsweise nicht alles, das gesagt wird, ernst, wenn du gemerkt hast, die Person dazu neigt dir gegenüber harsch und kritisch zu sein. Schütze dich in solchen Beziehungen, wenn du sie fortsetzen willst, indem du dir des Gesagten, des Verhaltens und deiner Gefühle bewusst wirst. Wenn die Person dir etwas vorwirft, wie "du bist nie für mich da", dann analysiere diesen Vorwurf. Ist er wahr? Hast du Beispiele, die es widerlegen? Giftige Leute übertreiben oft und machen Alles-oder-nichts-Vorwürfe. Denke kritisch über das Gesagte. Selbst wenn jemand giftig ist heißt das nicht, dass du immer Recht hast und die andere Person immer Unrecht. Stehe zu all deinen Fehlern und entschuldige dich, wenn das angebracht ist. Selbst wenn die Person deine Entschuldigung nicht annimmt oder sich selbst selten entschuldigt, dann weißt du, dass du dein Bestes getan hast, um ein guter Freund oder Partner zu sein. Du machst vielleicht sogar einen guten Eindruck auf die Person. Das nennt sich Modellernen oder Leuten gesundere Alternativen zu ihrem traditionellen Verhalten aufzuzeigen.

english_section_name: Talking to Toxic People

summary: Achte auf grundsätzliche Anzeichen für eine giftige Person. Ist jemand immer wütend? Kennst du Zyniker, die dich klein machen? Wie fühlst du dich in der Gesellschaft dieser Person? Hole dir eine zweite Meinung ein.

document: Die Giftigkeit zeigt sich auf viele verschiedene Arten. Du hast vielleicht einen giftigen Freund und merkst es gar nicht. Hier sind einige Anzeichen für giftige Verhaltensweisen:  Die Person schafft und ist umgeben von zwischenmenschlichen Problemen. Sie versucht dich zu manipulieren und zu kontrollieren. Sie ist bedürftig und stellt hohe Ansprüche an deine Aufmerksamkeit. Sie ist extrem kritisch über sich selbst und andere. Sie will sich keine Hilfe suchen und sich nicht ändern. Eine starke Form der Giftigkeit ist anhaltende Wut. Diese Leute sind reizbar und bei Kleinigkeiten bereits verärgert. Du hast ständig das Gefühl, auf der Hut sein zu müssen, damit die Person dich nicht überfällt. Wenn du die Charakterzüge einer wütenden Person erkennst, dann kannst du angemessen darauf reagieren. Hier sind einige Anzeichen für eine wütende Person:  Schreit andere an. Droht anderen. Stellt Leuten feindselige Fragen. Benutzt oft Kraftausdrücke. Eine weitere Art der Giftigkeit ist Zynismus. Zynische Menschen sehen die Welt sehr negativ. Diese Sichtweise beeinflusst alles in ihrem Leben und es fällt ihnen schwer positiv zu sein. Aufgrund der unendlichen, schwarzen Wolke über ihrem Kopf ist ihre Gesellschaft nicht schön. Zynische Menschen tun das hier:  Sie beschweren sich endlos über ihr Leben. Sie sind nie zufrieden damit, wie du ihnen gegenüber handelst. Sie können zu einer Beziehung nichts Positives beitragen. Du kannst herausfinden, ob jemand giftig ist, indem du beurteilst, wie du dich mit der Person fühlst. Du kannst bei den Leuten auf gewisse Punkte besonders achten. Stelle dir folgende Fragen:  Fühle ich mich erschöpft? Erschöpft die Person mich emotional? Mache ich einen Eiertanz? Habe ich Angst etwas Falsches zu sagen, weil die Person negativ reagieren könnte? Ignoriere ich mich selbst? Macht die Person es mir schwer auf mich selbst zu hören und meinen Werten zu folgen? Du bist vielleicht zu nah an der giftigen Person, um zu wissen, ob sie wirklich giftig ist oder nicht. Sie hat vielleicht einfach nur eine schwere Zeit. Frage verschiedene Freunde oder jemanden mit einer guten Urteilsbildung, ob er denkt, dass die Person giftig ist. So kannst du dich auf die giftige Person in deinem Leben konzentrieren. Dein eigenes Urteilsvermögen ist eine gute Informationsquelle, aber manchmal können wir uns keine unvoreingenommene Meinung bilden, wenn wir zu nah an der Situation sind.

english_section_name: Recognizing Toxic People in Your Life


summary: Wache früher auf. Frühstücke im Auto. Dusche am Abend vorher. Geh über zum Wachsen oder höre ganz damit auf, dich zu rasieren. Tu Dinge gleichzeitig.

document: Wenn du wirklich möchtest, dass morgens alles reibungslos abläuft, ist es am besten, früher aufzuwachen. Das klingt unangenehm, aber es muss gar nicht so schlimm sein. Nur 15 Minuten früher aufzuwachen gibt dir einen Haufen mehr Zeit, die du brauchst, sodass du nicht gestresst in den Tag startest. Wenn du es schaffst, sogar noch früher aufzustehen, hast du Zeit für ein schönes Frühstück oder irgendetwas anderes, das dir einen guten Start in den Tag ermöglicht. Im Großen und Ganzen hat es nur positive Auswirkungen auf den Tag, wenn du früher aufstehst.  Stelle den Wecker woanders hin, wenn es dir schwer fällt, aufzustehen. Stelle ihn ans andere Ende des Raums oder besorge dir einen Wecker, der nicht so leicht auszuschalten ist. Beides zwingt dich dazu, aufzuwachen und aufzustehen. Nimm dir Zeit für etwas Sport. Wenn du etwas Zeit übrig hast, ist es eine gute Idee, gleich nach dem Aufstehen etwas Sport zu machen. Ein paar leichte Übungen bewirken, dass du dich wacher fühlst wie wenn du einfach nur Kaffee trinkst. Wenn du durch das frühere Aufstehen nicht genügend Schlaf bekommst, könntest du etwas früher zu Bett gehen. Wenn du mehr als die empfohlenen acht Stunden schläfst, solltest du dir überlegen, weniger zu schlafen. Wusstest du, dass zu viel Schlaf wiederum zu Müdigkeit führt und du dich dadurch den ganzen Tag hindurch schlapp fühlen kannst? Im Auto zu frühstücken spart Zeit, vor allem wenn du sowieso oft lange im Stau stehst. „Wie soll ich dann fahren?“ fragst du bestimmt. Genau aus diesem Grund solltest du etwas essen, das dich beim Fahren nicht beeinträchtigt und iss auch nur, wenn du an der Ampel oder im Stau stehst. Suche dir etwas Gesundes mit viel Eiweiß, damit dein Tag gut beginnt.  Du könntest versuchen, Apfel-Käse-Quesadillas zu machen. Lege einen Tortillafladen auf einen Teller und belege ihn mit Käse und dünnen Apfelscheiben. Lege einen weiteren Fladen darauf und stelle das Ganze für 30 Sekunden in die Mikrowelle, damit der Käse schmilzt. Schneide es in Stücke und dein Frühstück eignet sich sehr gut, auf dem Weg gegessen zu werden. Du kannst dir auch einen Shake machen. Vermische fettarme Milch, Vanillejoghurt, Äpfel und ein wenig Kohl in einem Mixer. Fülle es in eine To Go-Tasse und fertig! Das ist ein gesundes Frühstück und du kannst sogar für zwei bis drei Tage damit vorsorgen. Abends zu duschen gibt dir am nächsten Morgen mehr Zeit. Das hilft vor allem, wenn du mit vielen anderen zusammen wohnst. Dann ist weniger Trubel im Badezimmer und du kannst etwas länger schlafen, wenn du magst. Du kannst sogar deine Haare vor dem Schlafen etwas stylen, was bedeutet, dass du es nur noch zurecht zupfen musst, wenn du aufstehst. Du kannst auch morgens oder abends Trockenshampoo benutzen, wenn du etwas Zeit sparen möchtest. Du solltest deine Haare mindestens ein- oder zweimal pro Woche waschen. Trockenshampoo kann dir Zeit einsparen, vor allem an besonders stressigen Tagen. Die Beine oder den Bart zu rasieren kann ganz schön viel Zeit beanspruchen. Denke darüber nach, das einfach zu lassen, vor allem wenn du sehr stressige Wochen vor dir hast. Bei Männern sieht ein gut gepflegter Bart genauso gut aus wie glatt rasiert. Bei Frauen bedeutet auch warmes Wetter nicht unbedingt, sich die Beine jeden Tag rasieren zu müssen. Trage einfach eine Strumpfhose oder Leggins. Das sieht auch gut aus und du sparst dir die 15 Minuten am Morgen. Finde Möglichkeiten, wo du etwas zeitgleich tun kannst. Putz dir zum Beispiel die Zähne, während das Wasser zum Duschen warm wird. Zieh dich an und geh den Tag durch, während du auf der Toilette sitzt. Schminke dich, während dein Glätteisen sich erhitzt. Es gibt vieles, wo du Zeit sparen kannst.

english_section_name: Adjusting Your Routine

summary: Geh zu einer vernünftigen Uhrzeit zu Bett. Stell dir den Wecker. Sammle dir zusammen, was du am nächsten Tag brauchst.

document: Die meisten Studien sagen, dass es für Teenager am besten ist, zwischen acht und zehn Stunden Schlaf zu bekommen. Das hängt von dir selbst ab. Manche Menschen kommen mit nur sieben Stunden zurecht, andere brauchen mindestens elf. Viele Menschen mögen Radiowecker. Es ist immer schön, mit dem Lieblingslied aufzuwachen. Viele brauchen ungefähr eine Stunde, um aufzustehen, sich anzuziehen und zu frühstücken. Wenn du morgens duschst, solltest du dir eine halbe Stunde mehr Zeit nehmen, um unter die Dusche zu gehen und deine Haare zu trocknen. Du brauchst wahrscheinlich verschiedene Dinge, um durch den Tag zu kommen. Eine Handtasche, einen Rucksack, Hausaufgaben, Bücher, Papierkram: Du weißt das am besten. Vergewissere dich, dass du alles gepackt hast. Sich zu organisieren ist sehr wichtig. Es kann helfen, eine Liste mit allem, was du täglich brauchst, zusammenzustellen und sich selbst dann Notizzettel zu hinterlegen, auf denen die ungewöhnlichen Dinge notiert sind. So vergisst du sie nicht (wie etwa Dinge für ein Klassenprojekt usw.).

english_section_name: Preparing at Night

summary: Wach auf. Geh zuerst ins Badezimmer. Zieh dich an. Geh deine tägliche Hygieneroutine durch. Mach dir die Haare und trage etwas Make Up auf, falls du das möchtest, nachdem du dich angezogen hast. Frühstücke. Geh hinaus.

document: Versuche, aufzustehen, sobald dein Wecker klingelt. Es ist hart, aber versuche es. Tu alles, was du im Badezimmer tun musst, ganz am Anfang, bevor du dich anziehst. Das macht weniger Unordnung. Nimm eine Dusche, wenn du am Abend vorher nicht geduscht hast. Wickle dir ein Handtuch um die Haare, damit sie schon anfangen können, zu trocknen und zieh dich dann an. Such dir heraus, was du anziehen möchtest und zieh es dann an. Wenn du dir ein Badezimmer mit anderen Leuten teilen musst, solltest du dich in deinem Zimmer anziehen, damit jemand anders ins Bad gehen kann.  Versuche, mehrere Lagen anzuziehen, wenn du kannst. So kannst du deine Kleidung ganz leicht den Temperaturen anpassen. Wenn du nicht weißt, was du anziehen sollst, kann WikiHow dir helfen. Schon angezogen, kannst du nun mit deiner Morgentoilette beginnen. Das dauert bei den meisten Menschen am längsten, weshalb es wichtig ist, die Zeit, die du benötigst, so kurz wie möglich zu halten. Suche dir Produkte, dir dir helfen, Zeit zu sparen, wie etwa eine getönte Tagescreme statt einer Feuchtigkeitscreme und einem Make Up. Vielleicht gibt es etwas, das du streichen kannst. Manches scheint wichtig zu sein, ist in Wirklichkeit aber unnötig, wie etwa viel Make Up. Um fertig zu werden, solltest du Folgendes tun:  Putze deine Zähne. Wasche dir das Gesicht. Mach deine Haare. Trage Make Up auf (falls du Make Up trägst). Rasiere dich, wenn du ein Mann bist oder zupfe deine Augenbrauen, wenn du eine Frau bist. Manche Leute sagen, dass man sich besser schminkt, bevor man sich anzieht, damit man seine Kleider nicht beschmutzt. Das kann jedoch auch passieren, wenn du hinterher dein Shirt überziehst. Sei in jedem Fall vorsichtig. Wenn du Zeit dafür hast (wenn nicht, solltest du dir die Zeit nehmen), ist es empfehlenswert, zu frühstücken, bevor man sich fertig macht. Dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, stimmt nicht, aber trotzdem hilft dir ein gesundes Frühstück, aufzuwachen und deine Gehirnaktivität anzukurbeln. Iss etwas Einfaches wie einen Müsliriegel, um Zeit zu sparen. Du bist fertig und kannst dich auf den Weg machen. Versuche, ein paar Minuten früher zu gehen als du musst. Das verhindert Stress und gibt dir Zeit für Unvorhersehbares. Ein Trick dafür ist, die Uhr neben deiner Tür zehn Minuten vorzustellen. Das hilft dir, das Haus rechtzeitig zu verlassen.

english_section_name: Adding Time in the Morning


summary: Befolge dieses Rezept und bereite die einfachen Hopper in drei Stunden zu. Mische die Hefe, den Zucker und das warme Wasser zusammen. Gib die Hefemischung zu dem Reismehl und dem Salz. Gib Kokosmilch in die Mischung. Bedecke die Schüssel und lasse den Teig gehen. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib eine kleine Menge Öl in die Pfanne. Gib eine Kelle Teig in die Pfanne und schwinge ihn herum. Schlage ein Ei über dem Hopper auf (optional). Bedecke die Pfanne und gare den Hopper, bis die Ränder braun sind. Nimm den Hopper vorsichtig aus der Pfanne. Gare den verbleibenden Teig auf die gleiche Weise. Serviere die Hopper heiß als Frühstück oder Abendessen.

document: Dieses Rezept ersetzt die langsamere Methoden der Fermentierung mit Hefe. Es dauert nur etwa 2 Stunden, bis der Teig die richtige Konsistenz und Textur für die Zubereitung hat. Die auf diese Weise zubereiteten Hopper haben einen anderen Geschmack als die Hopper, die mit Backsoda oder Toddy zubereitet werden. Sie sind trotzdem sehr delikat und du sparst eine Menge Zeit bei der Zubereitung. Es ist auch das beste Rezept, wenn du keine Küchenmaschine oder einen starken Mixer hast, weil du alle Zutaten leicht per Hand miteinander vermischen kannst. Du brauchst ¼ Tasse (60 ml) Wasser bei einer Temperatur von 43–46º C. Rühre einen Teelöffel (5 ml) Zucker und einen Teelöffel Trockenhefe ein. Lasse sie für 5 bis 15 Minuten stehen und warte bis die Mischung schaumig wird. Die Temperatur und der Zucker aktivieren die Hefe. Durch den Zucker bekommt der Teig außerdem das Aroma und die luftige Textur, die einen guten Teig ausmachen.   Wenn du kein Thermometer hast, das für das Wasser geeignet ist, kannst du lauwarmes Wasser anstatt von heißem Wasser verwenden. Wenn das Wasser zu heiß ist, wird die Hefe sterben. Wenn das Wasser zu kalt ist, wird die Hefe nicht aktiviert. Wenn deine Hefemischung nicht schäumen will, hast du vielleicht eine alte oder beschädigte Hefe verwendet. Probiere es mit einem neuen Paket. Sobald die Hefemischung schaumig ist, gibst du sie in eine große Schüssel mit 3 Tassen (700 ml) Reismehl und einem Teelöffel (5 ml) Salz.  Verrühre die Zutaten. Benutze eine Schüssel, die etwa 3 Liter fassen kann, weil der Teig aufgehen wird. Gieße 2,5 Tassen (640 ml) Kokosmilch in die Mischung und rühre, bis du einen glatten, gleichmäßigen Teig ohne Klumpen oder Farbabstufungen hast. Du kannst den Teig auch mit einem Mixer oder der Küchenmaschine rühren, aber dieses Rezept ist ziemlich einfach mit der Hand herzustellen. Nachdem die Hefe nun aktiviert ist,  wird sie den Zucker fermentieren. Dadurch wird der Teig zu einer luftigeren Mischung aufgehen und auch etwas zusätzlichen Geschmack erhalten. Bedecke die Schüssel und lasse sie für 2 Stunden auf den Küchentresen stehen.  Der Teig wird sich auf die doppelte Größe ausgedehnt haben, wenn er fertig ist.  Die Hefe arbeitet schneller bei wärmeren Temperaturen oder wenn sie relativ frisch ist. Überprüfe nach einer Stunde, ob der Teig bereits genug aufgegangen ist. Wenn du eine Pfanne für Hopper hast, kannst du sie benutzen. Sie wird auch Appampfanne genannt. Sie hat nach außen abgeschrägte Seiten, wodurch die Hopper einen dünnen Rand und ein dickere Mitte bekommen. Du kannst auch einen kleinen Wok oder eine beschichtete Bratpfanne benutzen.  Erhitze sie für zwei Minuten. Zwei oder drei Tropfen sind genug für einen kleinen Hopper. Drehe die Pfanne so, dass das Öl die Seiten bedeckt oder trage es gleichmäßig mit einem Tuch auf.  Manche Personen ziehen es vor, überhaupt kein Öl zu verwenden, aber es kann verhindern, dass der Hopper an der Pfanne anhängt. Gib etwa 1/3 Tasse (80 ml) in die Pfanne. Drehe die Pfanne dann sofort und bewege sie in einer kreisenden Bewegung, damit der Teig die Seiten und den Boden der Pfanne bedeckt. Du solltest eine dünne Schicht Teig an den Rändern und eine dickere Schicht in der Mitte haben. Wenn der Teig zu dick ist und nicht aus der Mitte nach außen fließt, gib ½ Tasse Kokosmilch oder Wasser in den Teig, bevor du deinen nächsten Hopper zubereitest. Wenn du möchtest, kannst du das Ei direkt über der Mitte aufschlagen. Du kannst deinen ersten Hopper auch pur probieren, bevor du entscheidest, ob du ihn mit Eiern versuchen möchtest. Wenn jede Person mehrere Hopper verzehrt, ist ein Ei pro Hopper wahrscheinlich zuviel. Berechne 0-2 Eier pro Person, abhängig von ihren Vorlieben. Schließe die Pfanne mit einem Deckel und gare den Hopper für 1 bis 4 Minuten. Das ist von der Temperatur und der Konsistenz des Teigs abhängig.Der Hopper ist fertig, wenn der Teig in nicht länger in der Mitte zerläuft und die Ränder gebräunt sind. Für einen knusprigeren Geschmack kannst du ihn natürlich auch  solange in der Pfanne lassen, bis auch die Mitte goldbraun ist. Ein Buttermesser oder ein anderes flaches Küchenutensil ist gut geeignet, um den dünnen, knusprigen Rand von der Pfanne zu lösen, ohne ihn zu zerbrechen. Sobald der Rand gelöst ist, kannst du den Hopper mit einem Pfannenwender auf einen Teller befördern. Du kannst die Hopper übereinander stapeln, nachdem du sie aus der Pfanne genommen hast. Wenn du eine große Anzahl Hopper zubereitest (die doppelte oder dreifache Menge des Rezepts) und du sie warm halten möchtest, stelle sie bei der geringsten Temperatureinstellung in den Ofen oder schalte nur die Anzeigenleuchte ein. Fette die Pfanne nach jedem Hopper etwas nach und gare die Hopper solange, bis sie braun sind. Passe die erforderliche Teigmenge an, wenn die Hopper zu dick geraten, um richtig gar zu werden oder wenn sie zu klein sind, um den feinen Rand an den Seiten der Pfanne zu bilden. Sie eignen sich exzellent, um ein scharfes indisches Curry oder Sambals zu begleiten. Wegen ihres Kokosgeschmacks passen sie besonders gut zu Gerichten mit Kokosnuss.

english_section_name: Making Easy Hoppers

summary: Beginne am Vortag mit dieser Methode. Gare eine Handvoll Reis. Weiche den nicht gekochten Reis für mindestens 4 Stunden in Wasser ein. Gieße das überschüssige Wasser ab. Mahle den rohen, abgetropften Reis und den gekochten Reis zusammen mit einer ¾ Tasse (180 ml) geriebener Kokosnuss. Mische ¼ Tasse (60 ml) Teig mit ¾ (180 ml) Wasser. Erhitze die neue Mischung, bis sie dick wird und lasse sie dann abkühlen. Mische den gekochten und den rohen Teig miteinander. Bedecke den Teig und lasse ihn 8 Stunden stehen. Gib die übrigen Zutaten in den Teig. Verdünne den Teig, bis er leicht flüssig ist. Fette und erhitze eine Pfanne auf mittlerer Hitze. Gib mit einer Kelle genügend Teig in die Pfanne, um den Boden zu bedecken. Bedecke die Pfanne mit einem Deckel und gare den Hopper für 2 bis 4 Minuten. Backe die übrigen Hopper auf die gleiche Weise.

document: Dieses Rezept für Hopper enthält entweder Toddy (ein alkoholischer Palmwein) oder Backsoda. Obwohl der Toddy etwas traditioneller ist und einen besonderen Geschmack hat, basieren beide Methoden auf der Fermentation des Teigs über Nacht. Dadurch entsteht ein deutlich spürbarer Unterschied zu der schnelleren Hefemethode. Du kannst irgendeine Art von Reis für dieses Rezept verwenden. Weil du mit der Zubereitung am Vortag beginnen musst, kannst du einen Topf Reis zum Abendessen zubereiten und eine Handvoll (zwei große Esslöffel) in einem geschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahren. Nimm 1,5 Tassen (350 ml) Reis. Obwohl du wahrscheinlich an nicht eingeweichten Reis gewöhnt bist, muss der Reis in diesem Rezept mit den anderen Zutaten gemischt werden. Du musst ihn einweichen, bis er weich genug ist, dass du ihn zermahlen oder in der Küchenmaschine zerkleinern kannst. Gib den eingeweichten Reis in ein Abtropfsieb oder ein Tuch und lasse das Wasser ablaufen. Du hast nun einen weichen, aber nicht gekochten Reis. Das wird eine Menge Handarbeit sein. Benutze einen Mixer oder eine Küchenmaschine, wenn du eine hast. Mische den nicht gekochten Reis mit der geriebenen Kokosnuss und dem gekochten Reis, bis du einen nahezu glatten Teig hast. Eine etwas grobe oder körnige Textur ist kein Problem.  Gib das Wasser nach und nach in den Teig, wenn er zu trocken aussieht oder du Schwierigkeiten hast, ihn zu mahlen. Rühre den Teig, bis du eine dünnere und feuchtere Mischung erhältst. Gib die Mischung in einen Kochtopf oder einen Garautomaten. Du musst diese Mischung garen und sie als Starter zum Fermentieren des Teigs verwenden. Sie verleiht den Hopper Geschmack und macht sie luftig. Rühre die Mischung aus Teig und Wasser gut um, wenn du sie bei niedriger Hitze erwärmst. Sie sollte soweit eindicken, bis sie zu einer Gelatine eingekocht ist und eine transparente Farbe hat.  Nimm die Mischung vom Herd und lasse sie abkühlen, bis sie Raumtemperatur erreicht. Rühre die beiden Teigmischungen, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind. Gib etwas Wasser hinzu, wenn die Mischung zu trocken zum Umrühren ist.  Benutze eine große Schüssel mit viel Platz, damit sich der Teig ausdehnen kann. Decke den Teig mit einem Tuch oder einem Deckel ab und lasse ihn bei Raumtemperatur stehen. Viele Personen lassen ihn über Nacht stehen und bereiten die Hopper am Morgen für das Frühstück zu. Der Teig sollte fast die doppelte Größe haben und Blasen werfen. Sobald der Teig fertig ist, gib einen Teelöffel (5 ml) Salz und zwei Teelöffel (10 ml) Zucker oder die entsprechende Menge an Gewürzen hinzu. Gib "entweder" ¼ Teelöffel (1,2 ml) Backsoda "oder" einen Spritzer Toddy (Palmwein) hinzu. Der Palmwein hat einen stärkeren Geschmack und du solltest nur eine geringe Menge wie einen Teelöffel (5 ml) hinzufügen. Erhöhe die Menge, wenn dein erster Hopper nicht den speziellen säuerlichen Geschmack aufweist. Der Palmwein ist alkoholisch, aber die kleine Menge, die in diesem Rezept verwendet wird, sollte keinen Einfluss auf die Nüchternheit haben. Der Teig sollte dünner als amerikanischer Pfannkuchenteig sein. Gib das Wasser oder die Kokosmilch hinzu, bis er dünn genug ist und sich leicht in der Pfanne verteilt, aber noch genügend Konsistenz hat um nicht vollkommen auseinanderzufallen. Rühre oder mische den Teig, bis er keine Klumpen mehr hat. Benutze ein Tuch oder ein Papiertuch und reibe eine kleine Menge Öl auf die Oberfläche der Hopperpfanne, dem Wok oder der Bratpfanne, um sie leicht zu fetten.  Erhitze das Kochgeschirr für ein paar Minuten bei mittlerer Hitze. Die Pfanne sollte nicht zu heiß werden. Am besten eignen sich kleine Pfannen mit abgeschrägten Seiten. Abhängig von der Größe deiner Pfanne, brauchst du eine viertel bis eine halbe Tasse Teig (60 bis 120 ml). Schwenke die Pfanne und lasse den Teig in einem Kreis an den Rändern entlang laufen. Es sollte sich eine dünne Schicht Teig absetzen. In der Mitte der Pfanne sollte die Teigschicht dicker sein. Beobachte den Hopper. Er ist fertig, wenn die Ränder braun sind und die Mitte weich, aber nicht flüssig ist. Du kannst den Hopper eine oder zwei Minuten länger garen, wenn du eine knusprige Mitte möchtest, aber die meisten Personen ziehen eine helle Mitte vor. Befördere den Hopper mit einem Pfannenwender auf einen Teller sobald er fertig ist. Fette die Pfanne nach jedem Hopper und überprüfe die Hopper während des Garprozesses häufig. Weil sich die Pfanne beim Kochen aufheizen wird, können die späteren Hopper in einer kürzeren Zeit gar werden. Schalte die Wärmezufuhr für eine oder zwei Minuten aus, wenn die Hopper an der Pfanne anhängen oder verbrennen.

english_section_name: Making Hoppers with Baking Soda or Toddy


summary: Stelle deine Werkzeuge zusammen. Löse die alten Fußleisten. Ziehe die Fußleiste ab. Bereite die Wand vor. Bereite deine neuen Fußleisten vor.

document: Bevor du damit beginnst, etwas zu tun, solltest du alle Werkzeuge zusammenstellen, die du brauchst. Erfreulicherweise wird das nicht viel sein. Bereite ein Universalmesser, ein Kittmesser, ein Bandmaß, eine mit Luftdruck betriebene Nagelpistole, Nägel (die lang genug sind, dass sie durch deine Fußleiste und in die Wandbretter oder Stutzen reichen), eine Gehrungslade (oder eine Gehrungssäge oder Tischsäge, wenn du eine hast) und eine Säge für die Arbeit vor.   Du wirst vielleicht auch Farbe, Beize, Dichtmasse und einen Nagelversenker oder ein Nageleisen brauchen, wenn die Fußleisten perfekt und professionell aussehen sollen. Manche Menschen ziehen es vor, Vorbohrlöcher für die Nägel zu bohren, wenn die Fußleiste sehr brüchig oder dünn ist (manche Fußleisten neigen dazu zu zerbrechen). Wenn das so ist, kannst du ein Loch mit einem Bohrer vorbereiten, der etwas schmaler als der vorgesehene Nagel ist. Wenn du die alten Fußleisten zuerst entfernen musst, solltest du damit beginnen, mit einem Universalmesser durch die alte Farbe zu schneiden, die an der Fußleiste und der Wand haftet. Du verhinderst so, dass die Farbe von der Wand abblättert, wenn du die Fußleiste entfernst. Benutze ein stabiles Kittmesser und löse die Fußleiste, indem du das Messer hinter und unter die Leiste schiebst. Gehe vorsichtig vor, damit du nicht die Wand oder den Boden beschädigst. Nimm die alte Fußleiste mit Hilfe einer flachen Stange komplett von der Wand und entferne dann alle Nägel. Während die alte Fußleiste entfernt ist, hast du eine exzellente Gelegenheit, deine Fußleisten "zu schleifen und zu streichen". Wenn sie in guter Form sind, kannst du mit der Installation der Fußleisten fortfahren. Bevor du die Fußleisten auf die richtige Länge zuschneidest, solltest du sie vorbereiten und mit einem Anstrich versehen. Nimm deine neuen Fußleisten aus Holz und schleife sie vorsichtig. Lege sie auf ein paar Sägeböcke und streiche sie in einer Farbe, die zu deinem Fußboden passt. Es können aber auch einfach ein paar Schichten Holzlack sein.

english_section_name: Removing the Original Molding

summary: Nagele die Fußleiste fest. Versenke die Nägel. Wähle deine Art von Abschlusskante aus und forme sie.

document: Wenn alle Fußleisten vorbereitet sind, kannst du beginnen, die Fußleisten mit der mit Luftdruck betriebenen Nagelpistole festzunageln. Nagele in der Mitte der Fußleiste, um Risse zu vermeiden. Der Abstand der Nägel ist davon abhängig, wie sicher die Fußleiste angebracht werden soll. Normalerweise ist ein Abstand von 30 cm bis 60 cm ausreichend.  Achte darauf, dass deine Nägel direkt durch die Fußleiste in deine Wandbretter eindringen und nicht in der Lücke zwischen der Wand und der Fußleiste verbogen werden oder in die Bodenbretter eindringen. Dafür wirst du die Nagelpistole vielleicht am Boden halten müssen. Wenn du ein Werkzeug zum Versenken der Nägel besitzt, kannst du damit ein professionelles Aussehen deiner Fußleisten erzielen. Setze den Nagelversenker auf den Nagel und klopfe mit einem Klotz oder deiner Hand darauf, um den Nagel zu versenken. An einigen Stellen wie Türen und manchen Ecken wird die Fußleiste enden. Du musst entscheiden, wie diese Enden aussehen sollen, weil sie sich oft von dem Rest der Fußleisten abheben. Es gibt ein paar Möglichkeiten:   Du kannst die Abschlusskanten auf Gehrung schneiden. Das ist die üblichste und wahrscheinlich die einfachste Methode, einen Abschluss zu bilden. Schneide das abschließende Ende deiner Fußleiste auf Gehrung und schneide dann ein weiteres einzelnes kleines Stück. Setze sie so zusammen, dass die Fußleiste zurück zur Wand zeigt und einen sauberen Abschluss ergibt. Die abgerundete Kante ist eine andere Option, aber dafür sind mehr Werkzeuge erforderlich. Grundsätzlich musst du die Fußleiste auf die Länge schneiden, die du erreichen möchtest und die Kanten dann mit der Gehrungssäge und Schleifpapier abrunden, bis sie glatt und ordentlich aussehen. Du kannst eine Umrandung ohne Abschlusskante anbringen. Unter manchen Umständen ist es besser, die Fußleiste um einen Türbogen herum anzubauen und sie im nächsten Raum fortzusetzen. Das ist nicht in allen Häusern ideal und du solltest diese Möglichkeit nur in Betracht ziehen, wenn sie Sinn macht und gut aussieht.

english_section_name: Installing the Molding and Creating Your Returns

summary: Dichte die Lücken ab, damit der Abschluss glatter aussieht. Benutze ein Kreidestift, um die Nagellöcher zu füllen, die entstanden sind, als du die Nägel versenkt hast. Streiche oder beize deine Fußleisten.

document: Sobald du deine Fußleisten angebaut hast, solltest du die Lücken an den Ecken und anderen Stellen mit Dichtmasse füllen. Wenn du Lücken zwischen deiner Fußleiste und den Wandbrettern hast, stehen deine Nägel vielleicht nur zu weit auseinander und es reicht aus, die Fußleiste mit einem weiteren Nagel in der Mitte zu befestigen.  Wenn alles andere fertiggestellt ist, bleibt dir noch, die Fußleisten in deiner Wunschfarbe zu streichen oder zu beizen. Das ist am leichtesten, wenn die Wandbretter ebenfalls noch nicht gestrichen sind. Wenn deine Wandbretter bereits gestrichen sind, ist es besser, die Fußleisten zu streichen, bevor du sie anbaust. Genieße deinen neu gestalteten, professionell aussehenden Raum.

english_section_name: Adding Finishing Touches

summary: Miss den Raum aus. Schneide die inneren Ecken. Schneide die äußeren Kanten. Schneide deine mittleren Verbindungen für die Wand.

document: Miss den Bereich aus, in dem du die Fußleiste anbringen möchtest. Nimm ein Maßband und miss die ganze Seite von der Wand aus. Du wirst die exakten Maße von jeder Raumseite von Ecke zu Ecke messen müssen. Die Summe der Maße wird ergeben, wieviele Meter Fußleisten du kaufen musst. Das Maß der Seitenwände ergibt die Länge, in der du jede Sektion schneiden musst.  Wenn du einige äußere Ecken in deinem Raum hast, wirst du die Fußleisten für diese Sektion länger als die Wand schneiden müssen. Rechne 2,5 cm bis 5 cm hinzu. Das ist notwendig, um sicherzustellen, dass die beiden Stücke lang genug sind, damit sie um die ganze Ecke herumreichen und verbunden bleiben. Du hast vielleicht eine Wand, die länger als ein einzelnes Element der Fußleisten ist. Mache dir deshalb keine Sorgen. Wir werden dir zeigen, wie du zwei Stücke mit so wenig Saum wie möglich zusammensetzen kannst. Für die inneren Ecken, die am häufigsten in einem Raum zu finden sind, hast du einige verschiedene Möglichkeiten, wie du die Fußleiste schneiden kannst. Die beste Option mit der die Ecke angepasst werden kann, wenn sie keinen perfekten 45°-Winkel hat, ist es eine Seite der Fußleiste mit einem Schnitt anzugleichen. Sie wird sich natürlich einpassen, wenn das Holz die Farbe mit dem Alter verändert.  Für den angleichenden Schnitt, kannst du eine der beiden Seiten auf die exakte Länge der Wand zuschneiden, damit die Enden gegen die gegenüberliegenden Wandseiten stoßen. Als Nächstes kannst du ein zweites Stück in einem 45°-Winkel ausschneiden, dessen Rückseite länger als die Vorderseite ist. Danach wirst du deine Gehrungssäge brauchen und die gegenüberliegende Seite in einem 45°-Winkel schneiden, wobei die Säge sorgfältig an der Kante der Vorderseite entlang geführt wird. Schleife die Kanten, sobald die Innenseite des Schnitts entfernt ist. Du solltest nun eine Ansicht haben, die normal aussieht, aber dahinter ist eine Lücke versteckt. Das erlaubt dir, sie mit einem ordentlichen Saum an das andere Element der Fußleiste anzupassen.  Wenn du keine Gehrungssäge besitzt und sie auch nicht kaufen möchtest oder du wirklich in Eile bist (oder es dir einfach nicht so wichtig ist), kannst du die Enden einfach auf Gehrung schneiden. Die lange Seite des Bretts sollte, sobald sie geschnitten ist, an der Rückseite liegen und die ganze Länge der Wand abdecken. Um die Ecken der Leisten auch ohne eines Gehrungsschnitts zu verbinden, kannst du auch zu den praktischen Universal-Eckblöcken greifen. Die Eckblöcke werden zwischen den Schnittkanten der Fußbodenleisten gesetzt. Für die äußeren Kanten schneidest du einfach beide Enden deiner Fußleiste auf Gehrung. Die Rückseite der Fußleiste sollte den Maßen deiner Wand entsprechen und die kürzere Seite der Gehrung sein. Gib eine kleine Menge Kleber auf die Stelle, an der sich die beiden Kanten treffen und stelle auf diese Weise sicher, dass die Verbindung fest bleibt und sich keine Lücken bilden. Schneide die äußeren Kanten diagonal. Manchmal treffen sich deine Fußleisten oder die Wand nicht in einem 45°-Winkel und haben stattdessen eine flache, diagonale Ecke. Wenn das der Fall ist, kannst du deine Fußleisten in einem 22,5°-Winkel schneiden und sicherstellen, dass die Rückseite des Mittelstücks zu der Länge der Diagonalen passt. Wenn du eine lange Wandseite hast, bei der zwei Fußleisten erforderlich sind, schiebe die beiden Elemente nicht einfach zusammen, sondern schneide beide Enden mit einer Gehrungssäge (45°) in der entgegengesetzten Richtung, damit die beiden Elemente an der Verbindung überlappen. Auf diese Weise kannst du eine sichtbare Lücke vermeiden, wenn das Holz mit der Zeit arbeitet und schrumpft oder sich wieder ausbreitet.

english_section_name: Cutting Your Pieces


summary: Ersetze eine schlechte Angewohnheit durch eine gute. Sei zu beschäftigt für Pornographie. Suche nach spiritueller Führung. Finde eine bessere Möglichkeit, deine sexuelle Energie freizusetzen. Denke an all die Gründe, warum du aufhören willst. Suche dir eine Therapie, sollte das Problem dich weiterhin beschäftigen.

document: Für die meisten Menschen, die sich viele Pornos anschauen, ist der Impuls dazu einfach nur eine Angewohnheit. Eine der besten Methoden, um eine schlechte Angewohnheit abzulegen, ist, sie durch eine gute Angewohnheit zu ersetzen. Du musst dir für die Zeit etwas anderes zu tun geben, in der du dir sonst Pornos anschaust. Was das ist, hängt ganz von dir selbst ab, aber du kannst es z.B. mit folgendem versuchen:  Sport. Wenn der Zeitpunkt des Tages erreicht ist, an dem du normalerweise damit anfangen würdest, dir Pornos anzuschauen, gehe stattdessen in Freie und treibe ein wenig Sport. Jogge einmal um den Block oder mache ein paar Hampelmänner. Du kannst sogar ein paar aufwändigere, aber unterhaltsamere Aktivitäten versuchen, wie z.B. im örtlichen Freibad eine Runde schwimmen zu gehen. Räume dein Zuhause auf. Du kennst wahrscheinlich all die grundlegenden Haushaltspflichten (Abwasch, Wäsche waschen usw.), denke aber auch an die Pflichten, die viele gerne vergessen, wie z.B. das Säubern der Toilette oder Scheuern der Badewanne. Auf Pornographie lässt sich leicht zurückkommen, wenn du viel freie Zeit hast. Indem du deinen Tag vollpackst, kannst du dich auch leicht von Pornographie fernhalten, da du sowieso viel zu viel zu tun hast! Versuche neue Hobbys aufzugreifen (auf wikiHow mithelfen ist z.B. eine gute Idee), dir neue Fähigkeiten beizubringen (eine neue Sprache zu lernen ist nützlich und macht Spaß) oder eine andere Möglichkeit zu finden, um deine Zeit zu füllen (mehr Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie zu verbringen ist immer gut).  Du kannst z.B. damit anfangen, eine neue Fremdsprache im Internet zu lernen, indem du kostenlose Angebote wie DuoLingo nutzt. Eine neue Fremdsprache zu lernen, wird deine Zeit ausfüllen und dich beschäftigt (und von der Pornographie fern) halten, wird dir aber auch den Rest deines Lebens eine Hilfe sein. Wenn du dabei lieber nicht am Computer sitzen willst, um nicht in Versuchung zu geraten, versuche es mit Kampfkunst. Die japanische Kampfkunst Aikido wurde speziell für Personen erschaffen, die körperlich nicht sehr stark sind. Sie nutzt minimale Bewegungen, um die größten Effekte zu erzielen. Sie ist optimal für Personen, die keine große Erfahrung haben oder nicht besonders in Form sind. Aikido-Kurse findest du in den meisten Gemeindezentren, Universitäten und Gemeinde-Dojos. Wenn du wirklich Probleme damit hast, deine Angewohnheit unter Kontrolle zu bekommen, solltest du darüber nachdenken, ob du die Hilfe eines spirituellen Ratgebers suchen willst. Auch wenn Religion nicht die richtige Hilfe für jedermann ist, kann sie es für viele Menschen sein und sollte nicht leichtfertig abgelehnt werden. Tue das, was für dich funktioniert, und mache dir keine Gedanken darüber, was andere darüber sagen. Gehe zur örtlichen Andachtsstätte deiner Religion und bitte einen Priester, Imam oder Rabbi um Rat. Du musst vielleicht einen Termin vereinbaren, aber es sollte immer irgendjemand vor Ort sein, mit dem du sprechen kannst. Es sollte nicht das erste sein, das du versuchst, wenn du aber eine bessere Möglichkeit findest, sexuell aktiv zu sein, könnte dir das bei der Bekämpfung deiner schlechten Angewohnheit helfen. Finde einen sexuellen Partner, mit dem du offen über deine Erwartungen sprechen kannst, und versuche eine befriedigenderes Sexleben zu leben. Indem du dein Sexleben abwechslungsreich, beidseitig befriedigend und frisch hältst, solltest du dein Bedürfnis nach Pornographie deutlich senken. Wenn du bereits in einer Beziehung bist, versuche alles, um dein Sexleben mit deinem Partner ein wenig aufzupeppen. Du musst dir wahrscheinlich viel Mühe geben, es ist es aber auf jeden Fall wert. Für manche ist die ständige Erinnerung daran, warum sie die schlechte Angewohnheit ablegen wollen, genug Anreiz, um sich im Zaum zu halten. Wenn du ausreichend Motivation finden kannst, solltest du deine Triebe kontrollieren können. Das funktioniert allerdings am besten, wenn du eine signifikante Motivation mit anderen Verhaltenstechniken kombinieren kannst, über die wir bereits gesprochen haben, wie z.B. dich selbst zu beschäftigen oder eine Internetzensur einzurichten.  Denke darüber nach, welchen Einfluss dein Verhalten auf deine Familie hat. Für manche Betroffene ist die Vorstellung, welchen Effekt ihre Pornoleidenschaft auf ihre Ehefrauen, Freundinnen haben oder was ihre Kinder mitbekommen könnten, genug, um sie abzuschrecken und ihnen dabei zu helfen, ihre Angewohnheit zu kontrollieren. Dasselbe gilt, wenn du noch jung bist und bei deiner Familie lebst. Was würde deine kleine Schwester von dir denken, wenn sie sehen könnte, was du dir anschaust? Denke über deine eigenen Gefühle nach und wie du deine Freizeit verbringst. Für manche ist es motivierender, über die negativen Auswirkungen von Pornographie auf sie selbst nachzudenken. Umfragen unter Männern, die das Anschauen von Pornographie eingestellt haben, haben gezeigt, dass 60% von ihnen eine verbesserte sexuelle Leistung festgestellt haben. Fast zwei Drittel von ihnen fühlten sich dynamischer und produktiver. Pornos können in ernsten Fällen auch sehr zeitraubend sein. Denke also darüber nach, was du mit all der wiedergewonnenen Zeit anstellen könntest. Wenn du dich wirklich nicht kontrollieren kannst, solltest du darüber nachdenken, mit einem Arzt oder Psychologen zu sprechen. Du hast vielleicht größere Probleme, die angesprochen werden sollten. Aber auch wenn nur dieses Verhalten selbst eine negative Auswirkung auf dein Leben hat, sollte das Grund genug sein, etwas dagegen zu unternehmen.  Sprich mit deinem Hausarzt über dein Problem. Auch wenn er dir vielleicht nicht helfen kann, kann er dich zumindest an jemand überweisen, der es kann. Du kannst auch spezialisierte Informationsquellen finden, wie z.B. die anonymen Sexsüchtigen. Selbsthilfegruppen wie diese, sind auf diese Art von Problemen spezialisiert und wissen genau, was du gerade durchmachst und wie sie dir helfen können.

english_section_name: Healthier Habits

summary: Sei nicht voreingenommen. Sprich mit der Person über deine Sorgen. Hilf der Person zu erkennen, wie ihr Verhalten ihr schaden kann. Gib der Person einen neuen Fokus. Plane Fehlschläge ein. Fühle dich nicht verantwortlich.

document: Das allererste, was du tun musst, wenn du versuchst anderen dabei zu helfen, sich von Pornographie fernzuhalten, ist nicht verurteilend aufzutreten. Du solltest die Situation nicht so sehen oder darstellen, als wäre die Person deswegen ein schlechter Mensch. Sexualität ist vollkommen normal und menschlich. Selbst die meisten Religionen lehren uns, dass es nicht die Aufgabe des Menschen ist, über andere zu urteilen (sondern die des Schöpfers). Vorverurteilungen sind auch deswegen schlecht, weil sie die Person davon abbringt, auf das zu hören, was du ihnen zu vermitteln versuchst. Viele Betroffene sind offen für Veränderungen, werden aber schnell defensiv und beharren auf ihrer Meinung, wenn du sie verurteilst. Versuche in den Gesprächen mit der Person ruhig zu bleiben und auf verurteilende Sprache zu verzichten. Sage keine Dinge wie, „Warum kannst du nicht mehr wie Michael sein?“ oder „Pornos anzuschauen, wird dich zu einem Pädophilen machen!“ Triff keine Annahmen darüber, wie sie denken und vergleiche sie nicht mit anderen. Eine verurteilende Sprache kann dazu führen, dass die Person sich dir gegenüber verschließt. Am besten sprichst du zuallererst mit der Person, über die du dir Sorgen machst. Erzähle ihr, warum du dir Sorgen machst. Manchmal erkennt die Person gar nicht, dass sie ein Problem hat oder wie das Problem auch andere betreffen kann. Wenn du offen und ehrlich bist, kannst du die Person viel leichter erreichen und über bestimmte Dinge eine Verbindung herstellen, die sie versteht. Sage etwas wie, „Tom, ich weiß, das ist etwas, was dir Freude bereitet, aber ich mache mir Sorgen darüber, was es bei dir bewirken könnte. Das Leben hält so viel mehr für dich bereit und du könntest so viele Dinge ausprobieren, die dich glücklich machen, aber du verbringst all deine frei Zeit in deinem Zimmer. Ich will nur, dass du mehr aus deinem Leben machst.“ Sprich mit ihr über die negativen Auswirkungen von Pornographie. Achte darauf, verschiedene Arten von Beweisen und Begründungen vorzubringen. Wenn jemand religiös ist, solltest du dich auf religiöse Argumente konzentrieren. Wenn jemand aber nicht religiös ist, wird das kaum funktionieren. Stütze dich in diesem Fall auf reale Beweise, logische Argumente, emotionale Argumente und auf alles, was du finden kannst. Eine Kombination aus verschiedenen Argumenttypen ist am besten, wenn du nicht genau weißt, wie die Person selbst über das Problem denkt.  Du kannst z.B. ein logisches Argument wie das folgende verwenden: „Denke einmal darüber nach, wie es dich über Sex denken lässt! Du gewöhnst dich daran, alles was dich erregt mit nur einem Knopfdruck zu finden und zu verändern. Das wird es dir sehr schwer machen, später einmal eine befriedigende Beziehung zu führen.“ Oder du machst ein emotionales Argument, wie z.B.: „Was wäre passiert, wenn deine kleine Schwester das gesehen hätte? Was würde sie dann über dich denken? So etwas zu sehen, wenn sie noch zu jung ist, um zu verstehen, dass das alles nur gespielt ist. Sie könnte Angst davor bekommen, wie Männer mit Frauen umgehen und was sie als Erwachsene erwartet.“ Eine neue Verhaltensweise oder Aktivität zu verwenden, ist die beste Möglichkeit, ein altes Verhalten vollkommen einzustellen. Wenn du jemandem dabei helfen willst, seine Pornoangewohnheit zu überwinden, gib ihm oder ihr etwas anderes zu tun. Du kannst z.B.:  Der Person anbieten, mir ihr zusammen einen Kurs im örtlichen Gemeindezentrum zu belegen. Denke darüber nach, ob du für einen Kochkurs für euch beide im örtlichen Gemeindezentrum bezahlen willst. Lege den Kurs am besten auf die Zeiten, an denen die Person sich besonders anfällig fühlt. Der Person Aufgaben im Haushalt übertragen. Übertrage ihr die Verantwortung für bestimmte Haushaltspflichten. Wenn dein Sohn z.B. gegen Ende jeden Tages sehr viel Zeit alleine in seinem Zimmer verbringt, bitte ihn darum, stattdessen jeden Tag den Hund in der Nachbarschaft Gassi zu führen, Dieses Verhalten ist nur schwer zu überwinden und es kann eine Weile und einige Rückschläge dauern, bevor sich die Dinge wieder richtig anfühlen. Du solltest einen Plan für Rückschläge vorbereiten, damit du und die Person, der du zu helfen versuchst, sich nicht durch die Ereignisse entmutigen lassen. Enttäuschungen können zu negativen Gefühlen und Verurteilungen führen, wodurch all eure Anstrengung umsonst werden können. Du solltest davon ausgehen, dass es viel Arbeit benötigt und dass eine Veränderung nicht über Nacht eintreten wird. Du musst realisieren, dass du letztendlich nicht für alles verantwortlich sein kannst, was jemand anderes tut. Wem du auch zu helfen versuchst, die Person ist entweder bereits selbst erwachsen oder zumindest an einem Punkt, an dem sie eigene Entscheidungen treffen sollte. Pornographie ist ein Teil einer Welt, der sie früher oder später ausgesetzt sein wird. Die Person muss ihren eigenen Weg finden, mit dieser Welt fertigzuwerden. Du kannst andere nicht kontrollieren und das liegt auch nicht in deiner Verantwortung. Wenn die Person negative Auswirkungen erlebt, nachdem du alles in deiner Macht stehende getan hast, um ihr zu helfen, ist sie selbst dafür verantwortlich. Du hast alles getan, was du tun konntest, und niemand kann mehr von dir verlangen.

english_section_name: Helping Others

summary: Räume deinen Computer auf. Setze einen Internetfilter auf. Kultiviere deine Medien. Verbringt eure Freizeit gemeinsam mit der Familie und nicht alleine. Achte darauf, wo du deine Zeit in der Öffentlichkeit verbringst. Verzichte auf negative Bestätigung und körperliche Strafen. Sorge für positive Bestätigung. Beurteile das Problem.

document: Sollte sich – willentlich oder unwillentlich – Pornographie auf deinem Computer angesammelt haben, solltest du deine Maßnahmen damit beginnen, deinen Computer davon zu befreien. Du solltest zuallererst alle pornographischen Materialien von deinem Computer löschen. Als nächstes kannst du noch verschiedene andere Schritte unternehmen, je nach der Art deines Problems.  Räume deinen Browser auf. Lösche den Browserverlauf, Zwischenspeicher und deine Google-Suchhistorie. Wenn dein Computer sich an deinen Besuch einer Pornoseite erinnert (auch wenn es nur aus Versehen war), wird er denken, dass du auf der Suche nach mehr Pornos bist und dir Werbung für Pornographie und unsichere Seite anzeigen. Überprüfe deinen Computer auf Viren. Wenn du auch bei sicheren, vertrauenswürdigen Seiten Porno Pop-ups bekommst oder sogar, wenn du nur deinen Internetbrowser öffnest, dann hast du dir vielleicht einen Computervirus eingefangen. Lass den Virus von einem Experten entfernen und installiere eine Anti-Viren Software, die dich in Zukunft beschützt. Sei vorsichtig, welche Suchbegriffe du verwendest und welche Webseiten du besuchst. Manche Ausdrücke werden häufig mit Pornographie in Zusammenhang gebracht und manche Seiten können deinen Computer mit einem Virus infizieren, der wiederum zu Pornographie führt. Stelle Google Safe Search an, um dich vor unsicheren Suchergebnissen zu schützen und versuche nur Seiten zu besuchen, denen du wirklich vertrauen kannst. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du einen Internetfilter aufsetzen kannst, um dich und andere vor Pornographie aus dem Internet zu schützen. Du kannst alle Seiten außer ein paar, nur Seiten für Erwachsene oder nur ganz bestimmte Seiten blocken. Entscheide dich für eine Methode, die deinen Ansprüchen entspricht:  Verwende „StayFocused“. StayFocused ist ein Browser Add-on für Chrome. Es erlaubt dir einzustellen, welche Seiten du besuchen kannst und wie viel Zeit du auf diesen Seiten verbringen kannst. Es gibt dir eine gute Möglichkeit, dein eigenes Verhalten zu kontrollieren, gerade wenn du mit dem Verlangen nach Pornographie zu kämpfen hast. Alternativ kannst du eine „Stop Procrastinating“ App verwenden, die es dir erlaubt, deinen Internetzugang oder den Zugang zu bestimmten Webseiten zu blockieren. Diese Apps sind für alle Browser verfügbar, nicht nur für Chrome. Sie sind unmöglich zu umgehen und bieten dem Anwender zusätzliche Einstellungsmöglichkeiten, um ihm psychologische Hilfestellung im Kampf gegen die Sucht zu geben. Verwende die Windows-interne Kindersicherung. Wenn du deine Familie schützen willst und einen Windows Computer verwendest, kannst du die von Microsoft eingebaute Kindersicherung verwenden. Dabei handelt es sich um mächtiges Kontrollwerkzeug, mit dem du deinen Computer genau auf die Bedürfnisse deiner Familie anpassen kannst.   Nutze OpenDNS, um alle anstößige Inhalte für alle Geräte in deinem Zuhause zu blockieren. Du kannst eine OpenDNS Software einrichten, um alle anstößigen Inhalte in deinem Haushalt zu blockieren. Diese Software ist kostenlos im Internet verfügbar. Sie werden regelmäßig in Schulen eingesetzt und können ebenfalls deine Familie schützen. Bestimmte Arten von Medien setzen dich und deine Familie eher anstößigen oder gefährlichen Materialien aus als andere. Aus diesem Grund solltest du die Nutzung dieser Medien besser beschränken. Filme sind oft aufgrund ihrer Altersfreigabe recht leicht einzuschätzen, beim Fernsehen fällt das schon etwas schwerer. Begrenze die Anzahl an Kanälen, die du empfängst, und betreibe Nachforschungen über Serien oder Shows und finde heraus, ob sie für dich und deine Familie geeignet sind. Das Internet ist besonders schwer zu regulieren. Installiere eine Internetfilter-Software oder begrenze die Zeit signifikant, die du und deine Familie im Internet verbringt. Du solltest auch darauf achten, von wo aus der Zugang zum Internet möglich ist. Wusstest du z.B., dass YouTube einen Inhaltsfilter hat, mit dem du dich und deine Familie vor Erwachseneninhalten auf der Seite schützen kannst? Scrolle auf der Seite ganz nach unten und du findest einen Knopf mit der Aufschrift „Eingeschränkter Modus: Aus“. Klicke einmal darauf und YouTube ist sofort sicherer! Stelle alle Computer in ein Familienzimmer und führe eine „offene Türe“ Regel für Computer ein, die in einem Privatzimmer stehen. Diese Regeln helfen allen Familienmitgliedern - auch dir selbst – dabei, ehrlicher zu sein und Triebe und schlechte Angewohnheiten besser unter Kontrolle zu bekommen. Verlege z.B. den Computer deines Sohns aus seinen Zimmer in eine Ecke des Wohnzimmers. In bestimmten öffentlichen Orten wirst du eher offen anzüglichem Material ausgesetzt als an anderen. Das ist in jeder Gegend anders, wenn du dich aber anzüglichem Material ausgesetzt fühlst, während du in der Öffentlichkeit bist, solltest du darüber nachdenken, ob du etwas daran ändern kannst.  Innenstädte und Randgebiete sind z.B. eher dafür bekannt, anzügliches Material anzuziehen, als andere Teile der Stadt. Wenn du z.B. immer wieder auf dem Weg zur Arbeit oder auf dem Heimweg problematischem Material ausgesetzt bist, versuche deine Route zu ändern. Wir hören oft den Ratschlag, ein Gummiband gegen unser Handgelenk zu schnipsen, um uns eine schlechte Angewohnheit abzutrainieren oder unsere Kinder körperlich zu züchtigen, wenn sie sich nicht von Material fernhalten, das wir für unpassend halten. Aber zumindest wenn es um das Anschauen von Pornographie geht, solltest du auf diese Praktiken verzichten. Diese Techniken funktionieren deswegen, weil die bestrafte Person dadurch Schmerz, Unbehagen, Scham und Erniedrigung mit der Sache verbindet, für die sie bestraft wurde. Wenn diese Dinge allerdings mit Sex in Zusammenhang gebracht werden, erzeugen sie ein ungesundes Gefühl und können sogar verhindern, dass die betroffene Person später ein gesundes, natürliches Sexleben genießen kann. Du solltest unbedingt auf negative Bestätigung verzichten, wenn es um sexuelle Praktiken geht. Egal ob du dich selbst von Pornographie fernhalten oder deiner Familie helfen willst, positive Bestätigung ist wesentlich effektiver darin, das Verhalten zu fördern, das du gerne sehen willst.  Belohne deinen Sohn im Teenageralter z.B. jede Woche mit Extra-Taschengeld, wenn er weniger als fünf Stunden am Computer verbringt. Du kannst auch dir selbst positive Bestätigung geben: Belohne dich jedes Mal mit einer Süßigkeit, wenn du einen Tag ohne Pornographie durchgestanden hast. Es ist genauso wichtig, dass du das Problem auch wirklich verstehst. Manchmal ist das Anschauen von Pornographie gar nicht so schlimm, wie du vielleicht denkst. Du solltest versuchen, die Situation objektiv zu bewerten. Musst du wirklich all diese Maßnahmen ergreifen, um die Situation unter Kontrolle zu bekommen?  Wenn dein Sohn z.B. Probleme mit dem Anschauen von pornographischen Material hat, kann das auch einfach nur eine Phase sein. Verstärkte sexuelle Gefühle  sind ganz normal in jungen Jahren. Du solltest ihn aber zumindest darüber aufklären, wie Pornographie schlechte Vorstellungen von Sex erzeugen kann und warum es wichtig ist, das eigene Leben nicht davon kontrollieren zu lassen. Wenn du dir z.B. Sorgen darum machst, dass du ohne eigenes Verschulden anzüglichem Material ausgesetzt wurdest und was das für dein religiöses Leben bedeutet, sprich mit einem spirituellen Ratgeber. Viele Religionen lehren, dass Verfehlungen, die du selbst nicht kontrollieren kannst, nicht deine Schuld sind.

english_section_name: Minimizing Temptation


summary: Halte dein Kaninchen in einem separaten Käfig. Stell den Käfig deines Kaninchens in einen ruhigen Bereich. Halte den Käfig von Zugluft fern. Reinige den Käfig deines Kaninchens.

document: Kaninchenschnupfen ist sehr ansteckend für Kaninchen. Wenn dein Kaninchen unter Kaninchenschnupfen leidet, musst du es in einem separaten Käfig halten, bis die Behandlung abgeschlossen ist. Ohne andere Kaninchen im Käfig wird sich dein Kaninchen wahrscheinlich wohler fühlen. Kaninchenschnupfen kann dafür sorgen, dass sich dein Kaninchen sehr schlecht fühlt. Es wird Ruhe haben wollen, während es sich von der Krankheit erholt. Stell den Käfig fern von lauten Geräuschen (Fernseher, Radio) und aktiven Bereichen auf. Er sollte allerdings nicht zu weit entfernt stehen – du solltest immer noch ein Auge auf dein Kaninchen haben können. Wenn ständig ein Luftzug durch den Käfig weht, könnte sich dein Kaninchen noch schlechter fühlen, als es das bereits tut. Achte darauf, dass der Käfig nicht direkt in Zugluft etwa bei Luftschächten in Boden oder Decke steht. Ein sauberer Käfig sorgt dafür, dass sich dein Kaninchen wohler fühlt, während es sich vom Kaninchenschnupfen erholt. Wenn du einen Reinigungsplan befolgst, stellst du sicher, dass der Käfig deines Kaninchens sauber bleibt. Du musst täglich übriggebliebenes Futter entfernen, Futter- und Wasserschüssel in heißem Seifenwasser reinigen und Urin und Kot entfernen.  Mach alle zwei Wochen eine gründliche Reinigung des Käfigs. Dazu gehört, den Käfig und das Klo zu desinfizieren, die Einstreu zu wechseln und Spielzeuge zu desinfizieren. Setz das Kaninchen vor der Reinigung aus dem Käfig. Du kannst es währenddessen in einen anderen Käfig setzen.

english_section_name: Keeping Your Rabbit Comfortable During Treatment

summary: Bring dein Kaninchen zum Tierarzt. Lass deinen Tierarzt das richtige Antibiotikum auswählen. Verabreiche das Antibiotikum. Achte bei deinem Kaninchen auf Magen-Darm-Probleme. Achte auf Anzeichen einer Genesung.

document: Zu den Symptomen eines Kaninchenschnupfens gehören tränende Augen und eine laufende Nase. Das Fell an den Vorderpfoten ist normalerweise verfilzt und krustig, weil das Kaninchen mit den Pfoten den Ausfluss von den Augen und der Nase wischt. Niesen ist ein weiteres Symptom bei Kaninchenschnupfen. Wenn dein Kaninchen eines dieser Symptome aufweist, musst du es für die Diagnose und Behandlung zum Tierarzt bringen. Es gibt viele Antibiotika für die Behandlung bakterieller Erkrankungen. Um zu bestimmen, welches Antibiotikum verschrieben werden muss, wird dein Tierarzt eine Probe des Ausflusses bei deinem Kaninchen nehmen, eine Kultur anlegen und einen sogenannten Antibiotika-Empfindlichkeits-Test durchführen. Dieser Test gibt an, welches Bakterium den Kaninchenschnupfen bei deinem Kaninchen verursacht und welches Antibiotikum am wirksamsten gegen dieses Bakterium ist.  Einige Antibiotika können bei Kaninchen zu ernsten Magen-Darm-Problemen führen. Dein Tierarzt wird nicht nur das Antibiotikum auswählen, das am wirksamsten ist, sondern auch mit geringster Wahrscheinlichkeit zu Magen-Darm-Problemen bei deinem Kaninchen führt.  Dir sollte klar sein, dass kein Antibiotikum ein sicheres Heilmittel bei Kaninchenschnupfen ist.  Es kann einige Tage dauern, bis die Kultur und der Antibiotika-Empfindlichkeits-Test ein Ergebnis bringen. Um einen Kaninchenschnupfen zu behandeln, wird dein Tierarzt orale Antibiotika verschreiben. Diese sind in flüssiger Form und werden mit Hilfe einer Spritze verabreicht. Um die Sache leichter zu machen, solltest du deinen Tierarzt bitten, die Spritzen im Voraus mit der richtigen Menge des Antibiotikums (pro Dosis) zu füllen. Um die oralen Antibiotika zu verabreichen, musst du dein Kaninchen gut festhalten. Platziere die Spritze im Maulwinkel und spritz den Inhalt vorsichtig hinein.  Wenn dein Kaninchen eine Bindehautentzündung hat (eine Entzündung der inneren Schicht des Auges), könnte dein Tierarzt zudem antibiotische Augentropfen verschreiben. Um die Augentropfen zu verabreichen, musst du dein Kaninchen festhalten und langsam die verschriebene Anzahl an Tropfen in das betroffene Auge geben. Die Behandlung mit Antibiotika kann bei einem Kaninchenschnupfen mehrere Wochen bis zu mehreren Monaten dauern, vor allem wenn der Kaninchenschnupfen bei deinem Kaninchen chronisch ist.  Gib deinem Kaninchen die Antibiotika bis zum Ende durch, auch wenn es ihm besser geht. Wenn du die Behandlung zu früh beendest, könnten die Bakterien, die sich noch im System deines Kaninchens befinden, gegen die Antibiotika resistent werden.  Wenn du nicht sicher bist, wie du die Antibiotika verabreichen musst, lass es dir von deinem Tierarzt zeigen. Im Magen-Darm-Trakt deines Kaninchens befinden sich ‚gute‘ Bakterien, die bei der Verdauung des Futters helfen. Antibiotika können die guten Bakterien unterdrücken und es den ‚schlechten‘ Bakterien ermöglichen, sich im Darm deines Kaninchens zu vermehren. Diese schlechten Bakterien können Giftstoffe abgeben, die dein Kaninchen sehr krank machen könnten. Anzeichen für Magen-Darm-Probleme bei deinem Kaninchen sind eine geringere Anzahl der Kotköttel und ein Bauch, der sich teigartig anfühlt (aufgrund der Ansammlung von Gas).  Wenn dein Kaninchen während einer Behandlung mit Antibiotika Magen-Darm-Probleme hat, musst du sofort deinen Tierarzt kontaktieren. Er muss deinem Kaninchen ein anderes Antibiotikum geben. Probiotika sind Produkte, die gesunde Verdauungsbakterien enthalten. Sprich mit deinem Tierarzt über die Verabreichung von Probiotika, um die Menge an guten Bakterien im Magen-Darm-Trakt deines Kaninchens wieder herzustellen. Dank der Behandlung mit Antibiotika sollte dein Kaninchen sich besser fühlen. Es sollte kein Ausfluss mehr aus Nase und Augen kommen und auch das Niesen sollte aufhören. Doch diese Verbesserung könnte nur kurzfristig sein – dein Kaninchen könnte wieder krank werden, wenn die Behandlung mit Antibiotika beendet wird. Wenn die Symptome deines Kaninchens wieder auftreten, könnte es chronischen Kaninchenschnupfen haben. Geh mit deinem Kaninchen zum Tierarzt, wenn die Symptome wieder auftreten.

english_section_name: Treating with Antibiotics

summary: Mach einen Kamillentee. Lass deinen Arzt eine Operation durchführen. Behandle die neurologischen Symptome deines Kaninchens.

document: Kamillentee hilft deinem Kaninchen, leichter zu atmen, und beruhigt es zudem. Mach einen stärkeren Tee, als du trinken würdest, und füge einen Teelöffel Honig hinzu. Überlege, Echinacea-Tropfen (ganz natürliche, einige enthalten Geldbwurzel, was ungefährlich für dein Kaninchen ist) zu kaufen, die du in den Tee gibst. Gib in eine halbe Tasse zwei Tropfen. Echinacea hilft bei verstopfter Nase. Während einige Kaninchen gut auf die Antibiotika ansprechen, die der Tierarzt verschreibt, reagieren andere gut auf Echinacea-Tropfen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Echinacea.jpg\/460px-Echinacea.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Echinacea.jpg\/760px-Echinacea.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":613,"bigWidth":760,"bigHeight":1013.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Wenn ein Kaninchen unter Kaninchenschnupfen leidet, könnte der Körper versuchen, die Infektion ‚abzublocken‘, indem er Abszesse bildet (Infektionstaschen). Diese Abszesse können sich in verschiedenen Körperbereichen bilden. Sie müssen operativ entfernt werden, da das sich darin befindliche Material zu dickflüssig ist, um abgelassen zu werden. Folgendes solltest du bei der operativen Entfernung von Abszessen im Kopf behalten:  Abszesse bei Kaninchen mit chronischem Kaninchenschnupfen sind schwer zu entfernen, da sie Zeit hatten, sich stark im Körper auszubreiten. Das Gewebe, das den Abszess umgibt, könnte tot sein oder gerade absterben. Daher könnte dein Tierarzt mehr als nur den Abszess entfernen müssen. Eine Operation ist nur dann angebracht, wenn sich die Abszesse außerhalb des Körpers bilden. Wenn sich Lungenabszesse bilden, ist eine Operation nicht sehr vielversprechend. Dein Kaninchen könnte mehrere Operationen brauchen, bis alle Abszesse entfernt sind. Nach der Operation musst du dich zuhause um die Wunde kümmern. Dabei musst du die Wunde sauber halten und darauf achten, dass sich am Einschnitt keine Infektion bildet (Schwellung, grüner oder gelber Ausfluss). Manchmal kann ein Kaninchenschnupfen das zentrale Nervensystem (Gehirn und Rückenmark) beeinflussen. Das kann zu neurologischen Problemen wie Schiefhals oder schnellen, unkontrollierten Pupillenbewegungen führen. Wenn dein Kaninchen neurologische Probleme hat, wird dir der Tierarzt dagegen Medikamente verschreiben.

english_section_name: Using Other Treatment Options


summary: Wasche dein Haar Trockne dein Haar, um Schäden zu vermeiden.

document: wie du es sonst auch tust. Bevor du anfängst, dein Haar zu toupieren, befeuchte es in der Dusche oder in der Badewanne oder unter dem Wasserhahn des Waschbeckens, bis es vollständig durchtränkt ist. Massiere dann ein Shampoo deiner Wahl in deine Kopfhaut, um einen Schaum zu erzeugen. Spüle das Shampoo vollständig aus. Wasche dein Haar mit einem Volumenshampoo, um deinem Haar etwas mehr Volumen zu geben. Das Toupieren der Haare, wenn sie nass sind, wird sie wahrscheinlich beschädigen. Du kannst dein Haar vollständig an der Luft trocknen lassen, bevor du es toupierst, aber du kannst mehr Volumen erhalten, wenn du es trocken föhnst. Wirf deine Haare über den Kopf und konzentriere dich auf das Trocknen des Haarwurzelbereichs. Trage nach dem Waschen und vor dem Trocknen ein Volumenprodukt ( wie z.B. Schaum) auf, um mehr Volumen zu erzeugen.

english_section_name: Prepping Your Hair

summary: Ziehe einen 1,5 cm breiten Haarabteil an deinem Scheitel hoch.

document: Nimm den Abschnitt am Scheitel mit dem Metallende eines Toupierkammes auf. Ziehe den Abschnitt gerade von deinem Kopf weg und halte ihn straff, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Obwohl das Toupieren des Ansatzes die häufigste Methode ist, kannst du einen mutigeren Look für ein Halloween-Kostüm oder eine 80er-Jahre-Frisur ausprobieren. Wenn du einen extremeren Look haben möchtest, teile alle deine Haare in Abschnitte ein und nicht nur die Haare am Ansatz.

english_section_name: Teasing Your Hair


summary: Öffne die Snapchat App. Tippe zweimal hintereinander auf die Snapchat Kamera-Seite. Tippe zum Aufnehmen eines Videos lange auf eine Linse. Streiche auf dem aufgenommenen Video nach links oder rechts. Spiele das Video ab. Bearbeite deinen Snap. Sende deinen Snap.

document: Du kannst die Geschwindigkeit eines Snapchat Videos bearbeiten, was den Klang deiner Stimme verändert. Du kannst jetzt die nach vorne gerichtete Kamera nutzen. Eine rote Linie wird den Kreis unter dem Filter füllen, wenn das Video aufgenommen wird. Wenn du den Finger loslässt, wird die Aufnahme beendet. Es gibt verschiedene Filter, die die Geschwindigkeit deines Videos ändern.  Der <<< (Rewind) Filter gibt Video und Ton rückwärts wieder. Der “Schnecken”-Filter gibt Video und Ton in Slow Motion wieder. Der “Kaninchen”-Filter gibt Video und Ton schneller wieder. Die Wiedergabe startet automatisch, wenn die Aufnahme beendet ist. Jetzt kannst du die Veränderung deiner Stimme durch den Filter hören. Füge mithilfe der Icons oben auf dem Bildschirm deinem Snap Zeichnungen, Text und Sticker hinzu. Streiche zum Hinzufügen von Filtern nach links oder rechts.  Bearbeite, wie lange deine Freunde deinen Snap anschauen können, indem du unten auf dem Bildschirm einen Timer auswählst. Drücke unten auf das “Download”-Icon, um den Snap auf deinem Gerät zu speichern. Drücke auf den "Teilen"-Button, um den Snap in deiner Snapchat Story zu posten. Drücke rechts auf dem Bildschirm auf den blauen Button und wähle die Freunde aus, die den Snap erhalten sollen.

english_section_name: Using Speed Modifiers

summary: Öffne die Snapchat App. Tippe zweimal auf die Kameraseite von Snapchat. Tippe auf das Bild deines Gesichts auf dem Display und halte den Finger gedrückt. Streiche unten auf dem Bildschirm durch die Auswahl der Lenses. Tippe zum Aufnehmen eines Videos lange auf eine Linse. Spiele das Video ab. Bearbeite deinen Snap. Sende deinen Snap.

document: Das Icon der App zeigt einen weißen Geist auf gelbem Hintergrund. Dies aktiviert die nach vorne gerichtete Kamera.  Du kannst diese Kamera auch aktivieren, indem du rechts oben auf den Button zum Wechseln der Kamera tippst. Achte darauf, dass dein Gesicht komplett auf dem Bildschirm zu sehen ist und sich in einem gut beleuchteten Bereich befindet. Du siehst, wie sich ein Gitter über deinem Gesicht bildet und wieder verschwindet. Dies aktiviert unten auf dem Bildschirm die Funktion Lenses (Linsen) von Snapchat. Snapchat Lenses nutzen Special Effects, um das Aussehen deines Gesichts und den Klang deiner Stimme zu verändern. Es kann sein, dass du mehrere Sekunden auf dein Gesicht drücken musst. Wenn dein Gesicht nicht gescannt wird, dann tippe erneut darauf und halte den Finger gedrückt. Ein Filter mit einem Voice Modifier wird durch eine Option "Voice Changer" in der Mitte des Bildschirms angezeigt. Snapchat wechselt die Linsen regelmäßig. Es kann sein, dass du keine Lens findest, die du zuvor verwendet hast. Eine rote Linie wird den Kreis unter dem Filter füllen, wenn das Video aufgenommen wird. Wenn du den Finger loslässt, wird die Aufnahme beendet. Du musst in die Kamera sprechen, damit der Effekt deine Stimme verändert. Du kannst den Effekt erst nach der Aufnahme hören. Die Wiedergabe startet automatisch, wenn die Aufnahme beendet ist. Jetzt kannst du die Veränderung deiner Stimme hören. Wenn du keinen Ton hörst, dann achte darauf, dass die Lautstärke aufgedreht ist. Füge mithilfe der Icons oben auf dem Bildschirm deinem Snap Zeichnungen, Text und Sticker hinzu. Streiche zum Hinzufügen von Filtern nach links oder rechts.  Bearbeite, wie lange deine Freunde deinen Snap anschauen können, indem du unten auf dem Bildschirm einen Timer auswählst. Drücke unten auf das “Download”-Icon, um den Snap auf deinem Gerät zu speichern. Drücke auf den "Teilen"-Button, um den Snap in deiner Snapchat Story zu posten. Drücke rechts auf dem Bildschirm auf den blauen Button und wähle die Freunde aus, die den Snap erhalten sollen.

english_section_name: Using Snapchat Lenses