summary: Sei dir darüber im Klaren, dass durch Zahnen bedingtes Zähneknirschen kein allzu großes Problem ist. Besorge deinem Kind eine Knirschschiene. Reduziere die Koffeinmenge, die dein Kind zu sich nimmt, auf ein Minimum. Versuche, dein Kind davon abzuhalten, auf Dingen zu kauen, die man nicht essen kann. Lasse dein Kind kein Kaugummi kauen. Bringe deinem Kind bei, wie es vermeiden kann, seine Kiefer aufeinanderzupressen, wenn du es bei ihm bemerkst. Ziehe es in Betracht, zu einem Therapeuten zu gehen, wenn du denkst, dass das Zähneknirschen deines Kindes psychologische Ursachen haben könnte.

document: Obwohl es noch immer unklar ist, warum Kinder anfangen, mit den Zähnen zu knirschen, geht man davon aus, dass Bruxismus bei Kindern durch das Kommen der Milchzähne ausgelöst wird. Wenn dein Kind seine Milchzähne bekommt, kann dies sich unangenehm anfühlen, was zu Zähneknirschen führen kann. Meist braucht man nicht einzugreifen, wenn ein Kind mit seinen Milchzähnen knirscht. Jedoch kann es helfen, eine entspannende Routine vor dem Schlafen einzuführen, damit das Kind dies nicht mehr tut (siehe Methode 1 für weitere Informationen). Der Zahnarzt deines Kindes könnte ihm empfehlen zum Schutz seiner Zähne eine Knirschschiene, u.a. auch als Aufbiss-, Zahn- oder Nachtschiene bezeichnet, zu tragen. Wenn dein Kind mit den Zähnen knirscht, kann dies seine Zähne abnutzen und seinen Zahnschmelz beschädigen. Die Knirschschiene besteht aus Silikon und bildet eine Art Schutzschild zwischen den oberen und unteren Backenzähnen, sodass sie nicht gegeneinander mahlen können. Lege die Knirschschiene tagsüber ins Wasser, um sie sauber zu halten. Versuche, sie alle ein bis zwei Tage mit einer Zahnbürste zu reinigen. Koffein kann die Schlafzeiten deines Kindes verändern, da es die Bildung eines chemischen Stoffes namens Adenosin blockiert. Dieser chemische Stoff hilft dabei, dass wir uns entspannt fühlen, was uns wiederum dabei hilft besser zu schlafen. Vermeide es daher, deinem Kind koffeinhaltige Lebensmittel zu geben, wie:  Brausegetränke Energy Drinks Schokolade Kaffee Wenn dein Kind nachts mit den Zähnen knirscht, dann ist es wichtig, dass es tagsüber nicht auf Dingen kaut, die seine Zähne noch zusätzlich schädigen könnten. Siehst du, wie dein Kind an seinen Nägeln, Bleistiften oder Füllern kaut, dann hilf ihm, sich dieses Verhalten abzugewöhnen.  Hier kannst du mehr darüber lesen, wie du deinem Kind helfen kannst, diese Verhaltensweisen abzulegen. Beim Kaugummikauen presst man die Kiefer aufeinander. Dieses Aufeinanderpressen der Kiefer kann unterbewusst werden, wodurch sich das Zähneknirschen deines Kindes verschlimmern kann. Hilf deinem Kind dabei, sich von Kaugummis fernzuhalten, solange es mit Bruxismus zu kämpfen hat. Wenn dein Kind alt genug ist, um sich seines Kieferaufeinanderpressens und Zähneknirschens bewusst zu sein, zeige ihm, wie es immer dann, wenn es ihm bewusst wird, damit aufhören kann. Um dies zu tun, bitte es, seine Zungenspitze zwischen seine Zähne zu stecken, wenn es bemerkt, dass es seine Kiefer aufeinanderdrückt oder mit den Zähnen knirscht. Die eigene Zunge zwischen den Zähnen zu spüren, wird ihm helfen, sich dieses Verhalten abzugewöhnen. Wenn du dir Sorgen machst, dass das Zähneknirschen deines Kindes mit einem psychologischen Leiden in Zusammenhang stehen könnte, dann solltest du vielleicht zu einem Psychotherapeuten gehen, der deinem Kind helfen kann, seinen Bruxismus zu bewältigen. Es gibt einige Techniken, die der Therapeut deinem Kind beibringen könnte, wie z.B.:  Autosuggestion: Bei dieser Technik geht es mitunter darum, sich selbst zu sagen „Ich wache auf, sobald ich mit den Zähnen knirsche“, sodass man sich dieses Verhalten abgewöhnen kann. Obwohl diese Behandlungsweise nicht wissenschaftlich bewiesen ist, glauben einige Therapeuten, dass sich dies in Gedanken zu sagen, Kindern hilft, sich das Zähneknirschen abzugewöhnen. Geführte Meditation: Bei dieser Technik geht es u.a. darum, Selbstwertgefühl zu entwickeln und den Glauben daran, dass man die Kontrolle über den eigenen Körper hat.

english_section_name: Protecting Your Child’s Teeth

summary: Verstehe, dass Bruxismus durch Stress hervorgerufen werden kann. Schaffe eine entspannende Zubettgehroutine für dein Kind. Schaffe im Schlafzimmer deines Kindes eine friedvolle Stimmung. Halte deinem Kind vor dem Zubettgehen einen warmen Waschlappen an den Kiefer.

document: Zähneknirschen kann ein Zeichen dafür sein, dass dein Kind wegen etwas gestresst oder angespannt ist. Ihm zu helfen sich zu entspannen, kann der Schlüssel sein, damit es aufhört, mit den Zähnen zu knirschen. Wie im vorherigen Schritt erwähnt, kann Zähneknirschen bei deinem Kind ein Anzeichen für Stress sein. Deinem Kind zu helfen, sich vor dem Schlafen zu entspannen, könnte die Häufigkeit seines Zähneknirschens reduzieren. Schaffe eine Routine, die entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen beinhaltet. Zu diesen Aktivitäten könnten Folgende gehören:  Ein warmes Bad nehmen Beruhigende Musik hören Ein Buch (vor)lesen Deinem Kind Geschichten erzählen oder Schlaflieder singen Das Licht abzudimmen und den Raum zu kühlen, kann deinem Kind helfen, friedlicher zu schlafen, sodass es auch aufhört, mit den Zähnen zu knirschen. Um im Schlafzimmer deines Kindes eine entspannende und friedvolle Stimmung zu schaffen, kannst du:  Das Licht abdimmen. Verwende im Zimmer deines Kindes anstatt heller, klarer Glühbirnen, mattes, weiches Licht, das du am Abend einschalten kannst. Die Temperatur senken. Die meisten Menschen können besser schlafen, wenn die Temperatur in ihrem Schlafzimmer etwas niedriger als gewöhnlich ist (um die 18°C). Dafür sorgen, dass sich dein Kind in seinem Bett wohlfühlt. Wenn dein Kind schon fast aus seinem Bett herausgewachsen ist, solltest du es erwägen, ihm ein größeres zu besorgen, in das es noch hineinwachsen kann. Ein gemütliches Bett zu haben kann deinem Kind helfen, besser zu schlafen. Warme Temperaturen können für einen guten Blutfluss sorgen. Wenn du deinem Kind einen warmen, nassen Waschlappen ans Gesicht hältst, hilfst du ihm, seine Kiefermuskeln zu entspannen, indem du den Blutfluss in diesem Bereich anregst. Dies wird deinem Kind helfen, seinen Kiefer zu entspannen und wird die Wahrscheinlichkeit, dass es seine Zähne während des Schlafens aufeinanderpresst, verringern. Halte den Waschlappen unter fließendes, warmes Wasser. Denke daran, ihn zuerst an deiner eigenen Haut zu testen, um sicherzugehen, dass er nicht zu heiß ist. Halte den Waschlappen an den Kiefer deines Kindes. Wenn er sich abgekühlt hat, lasse wieder warmes Wasser über ihn laufen und halte ihn dann deinem Kind an die andere Seite des Kiefers.

english_section_name: Helping Your Child to Relax Before Bed


summary: Erstelle eine Kosten-Nutzen-Analyse, um dich für einen Lösungsweg zu entscheiden. Bewerte jede Lösung. Bitte um Anregungen.

document: Sobald du alle vorstellbaren Lösungswege identifiziert hast, kannst du zu jeder Idee eine Pro-und-Kontra-Liste erstellen. Schreibe jede vorstellbare Lösung auf und identifiziere die Pros und Kontras dieser Methode als Teil deiner Lösung. Wenn die Lösung mehr Vorteile als Nachteile bringt, könnte es sich um eine gute Option handeln. Versuche, im Internet eine Kosten-Nutzen-Tabelle zu finden und fülle sie aus. Basierend auf deinen Pro-und-Kontra-Listen kannst du jede mögliche Lösung auf einer Skala von eins bis zehn bewerten, wobei eins für am wenigsten hilfreich steht und zehn für am hilfreichsten. Die hilfreichste Lösung wird das Problem am effektivsten eindämmen können. Eine sehr hilfreiche Lösung für Prokrastination könnte zum Beispiel sein, wenn du dich an einen strikten Zeitplan hältst. Mehr Schlaf wird vermutlich einen weniger ausgeprägten Effekt auf dein Problem haben. Die hilfreichste Lösung zielt konkret auf das Problem ab und beeinflusst es effektiv. Sobald du deine Bewertung erstellt hast, kannst du das Ergebnis auf einem Blatt Papier oder in deinem Computer vermerken. Auf diese Weise kannst du jederzeit darauf zurückkommen, wenn du deine gewählte Lösung angewendet hast. Falls sich herausstellt, dass deine erste Lösung wider Erwarten nicht funktioniert hat, kannst du erneut einen Blick auf deine Liste werfen und die zweitbeste Variante ausprobieren und so weiter. Du kannst auch mehrere Lösungen auf einmal ausprobieren (anstatt eine nach der anderen). Unterstützung und Anleitung von deinen Mitmenschen sind integrale Bestandteile des Problemlösens. Allerdings wurde in diversen Studien herausgefunden, dass wir meist unterschätzen, wie viel Unterstützung unser Umfeld zu geben bereit ist. Du solltest keinesfalls zulassen, dass dich deine eigene Angst vor Zurückweisung davon abhält, um Hilfe zu bitten, wenn du sie wirklich brauchen würdest. Falls du dich nicht für eine Lösung entscheiden kannst oder du einfach nicht vertraut mit der Materie bist, könnte es hilfreich sein, dir Anregungen und Empfehlungen von anderen Menschen zu holen, die bereits ein ähnliches Problem gelöst haben.  Sprich mit einem Freund, der dasselbe Problem hat wie du oder es in der Vergangenheit bereits lösen konnte. Falls das Problem mit deinem Job zusammenhängt, könntest du es mit einem Arbeitskollegen besprechen, dem du vertraust und der selbst Erfahrungen mit deinem Problem gemacht hat. Falls es sich um ein persönliches Problem handelt, könnte dir ein Gespräch mit deinem Partner oder einem Familienmitglied weiterhelfen, da dich diese Personen besonders gut kennen. Suche professionelle Hilfe bei einer Person, die Experte darin ist, dein spezifisches Problem zu lösen.

english_section_name: Evaluating Solutions

summary: Mache neue Erfahrungen. Spiele Videospiele. Lies und erweitere deinen Wortschatz. Benutze deine nicht-dominante Hand.

document: Wenn du dein Gehirn mithilfe neuer Erfahrungen trainierst, kannst du erreichen, dass sich deine kreativen Denkfähigkeiten und Problemlösungskapazitäten erhöhen. Durch konstantes Lernen und neue Erfahrungen kommt Kreativität.  Lerne etwas Neues. Sieh dir Filme an, lies ein Buch oder betrachte Kunstwerke aus Kunstrichtungen, für die du dich bisher nicht interessiert hast. Lies mehr darüber. Versuche, ein Instrument zu lernen. Diverse Studien legen nahe, dass Kinder, die ein Instrument spielen lernen, im späteren Leben größeren akademischen Erfolg haben werden. Wenn du ein Instrument erlernst, könnte dir das dabei helfen, Bereiche deines Gehirns zu trainieren, die unter anderem folgende wichtige Aufgaben übernehmen: Aufmerksamkeit, Koordination und Kreativität. Diverse Studien legen nahe, dass diverse Spiele, wie z.B. Super Mario, die Plastizität des Gehirns erhöhen können. Dieses Resultat hat positive Auswirkungen auf das Gedächtnis, die Gehirnleistung und die allgemeinen kognitiven Fertigkeiten. Videospiele, bei denen man gewisse kognitive Fähigkeiten einsetzen muss, wie z.B. vorausschauendes Denken, Mathematik, Logik und schnelle Reflexe, können das Gehirn besonders effektiv trainieren.  Zu den besten Gehirn-Trainern gehören: Logikrätsel, Kreuzworträtsel, Wissensspiele, Wörtersuche und Sudoku.  Probiere Lumosity aus, die Gehirntrainigs-App für dein Handy.  Probiere brain-fit.com oder gehirn-trainieren.de. Das Lesen wird schon länger mit einer Vielzahl von kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht. Ein größerer Wortschatz steht außerdem in Verbindung mit mehr Erfolg und einem höheren sozioökonomischen Status.  Wirf einen Blick auf neueswort.de und erfahren das "Wort des Tages", um ein neues Fremdwort zu lernen. Verwende dieses neue Wort mehrmals im Lauf des Tages. Nur indem du mehr liest, kannst du deinen Wortschatz oft schon erheblich erweitern. Wenn du Rechtshänder bist, solltest du versuchen, bestimmte Aufgaben mit der linken Hand zu erledigen (und umgekehrt, wenn du Linkshänder bist). Dadurch kannst du erreichen, dass sich in deinem Gehirn neue neurale Pfade bilden, wodurch du dein logisches Denken verbessern und Kreativität und Aufgeschlossenheit fördern kannst. Beginne zuerst mit ganz einfachen Aufgaben, z.B. Haare bürsten oder das Handy bedienen, bevor du dich an anspruchsvollere Dinge heranwagst.

english_section_name: Exercising Your Brain to Enhance Problem-Solving Abilities

summary: Schreibe das Problem auf. Stelle sicher, dass das Problem überhaupt gelöst werden muss. Erstelle eine Pro-und-Kontra-Liste, um dein Problem zu lösen. Identifiziere alle Komponenten des Problems. Konzentriere dich immer nur auf ein Problem und arbeite alle Komponenten des Problems langsam ab. Schreibe deine Ziele auf.

document: Wenn du das Problem in konkreter Sprache zu Papier bringen kannst, wird dir das dabei helfen, das Problem zu vereinfachen, wodurch du es besser verstehen wirst. Vielleicht wirst du danach den Eindruck haben, dass das Problem weniger abstrakt und daher einfacher zu handhaben ist, wodurch du motivierter sein wirst, das Problem sofort in Angriff zu nehmen. Indem du das Problem in einer einfacheren Sprache beschreibst, kannst du außerdem verhindern, dass du im Affekt negativ auf das Problem reagierst, z.B. weil du von der schieren Komplexität des Problems nicht länger überwältigt und eingeschüchtert bist.  Ein mögliches Problem könnte Prokrastination bei wichtigen Aufgaben und Pflichten sein (das heißt, dass du Dinge immer bis zur letzten Minute aufschiebst). Schreibe auf, was das konkrete Problem ist, das du lösen möchtest. Definiere das Problem so kurz und prägnant wie möglich. Falls dein Problem Prokrastination ist, solltest du nicht: „Ich schiebe immer alle wichtigen Dinge bis zur letzten Minute auf, wodurch ich häufig gestresst bin“ aufschreiben, sondern kurz und prägnant „Prokrastination“. Kennst du das Sprichwort „Man soll nicht reparieren, was nicht kaputt ist.“? Dieses Mantra lässt sich auch auf das Erkennen von Problemen anwenden. Manchmal lassen wir uns zu vorschnellen Urteilen hinreißen, wodurch wir Probleme sehen, die in Wahrheit gar keine sind. Ein Beispiel: Wenn du denkst, dass Prokrastination dein Problem ist – besteht vielleicht die Möglichkeit, dass es sich gar nicht um ein Problem handelt, wenn du es aus einem anderen Blickwinkel betrachtest? Vielleicht spürst du durch das Aufschieben gar keinen übermäßigen Stress und in Wahrheit hilft dir deine Prokrastination dabei, deine Aufgaben produktiv zu erledigen? Manche Menschen brauchen einen gewissen Druck, um motiviert und produktiv zu sein. Natürlich ist es möglich, dass andere Menschen von deiner Prokrastination genervt sind. Allerdings schadest du damit niemandem und im Endeffekt erledigst du alle deine Aufgaben pünktlich, daher wird auch deine Arbeitsleistung nicht negativ beeinflusst? In diesem Fall scheint es, als hätte dein „Problem“ gar keine erkennbaren Konsequenzen. Vermutlich hat die Problemlösung dann keine besonders hohe Priorität in deinem Leben oder vielleicht handelt es sich bei genauerer Betrachtung auch gar nicht um ein Problem. Mit anderen Worten: Vielleicht hast du den Eindruck, immer alles auf die lange Bank zu schieben, aber in Wahrheit ist das gar nicht der Fall. Indem du die Pros und Kontras eines Problems identifizierst, wirst du einfacher feststellen können, ob es Sinn macht, das Problem zu lösen oder ob es sich um ein Problem mit hoher Priorität handelt. Eine sorgfältige Kosten-Nutzen-Analyse umfasst sowohl die Identifizierung der positiven Folgen, wenn das Problem gelöst wird, als auch der negativen Auswirkungen, wenn das Problem ungelöst bleibt.  Schreibe auf, was passieren wird, wenn du das Problem nicht löst. Wenn wir bei unserem Beispiel Prokrastination bleiben, könnten die Folgen sein, dass sich andere weiterhin über deine Aufschieberitis beschweren, dass du Schwierigkeiten hast, deine Aufgaben nach Wichtigkeit zu ordnen, dass dein Stresspegel rapide ansteigt oder dass die Qualität deiner Arbeit leidet, da du nicht genügend Zeit hast, um ein Projekt fertigzustellen. Erkenne die Vorteile des gelösten Problems und schreibe sie auf. Wenn du deine Prokrastination in den Griff bekommst, könntest du von folgenden Verbesserungen profitieren: Weniger Stress kurz vor der Fertigstellung deiner Aufgabe; die Qualität deiner Arbeit könnte sich verbessern, weil du mehr Zeit hast, um die Aufgaben zu erledigen und deine Vorgesetzten und Arbeitskollegen werden vermutlich weniger besorgt sein. Falls du erkennst, dass du von vielen Vorteilen und Verbesserungen profitieren würdest, nachdem du das Problem gelöst hast, macht es möglicherweise Sinn, der Lösung des konkreten Problems eine höhere Priorität einzuräumen. Lerne, allumfassend zu denken. Identifiziere die Bestandteile deines Problems in ihrer Gesamtheit. Beachte dabei alle involvierten Personen, den konkreten Inhalt des Problems und den Kontext.  Schreibe alle Details auf, die du über das Problem herausgefunden hast und notiere danach alle Faktoren, die zum Problem beitragen. Bezüglich deiner Prokrastination könnte die Liste folgendermaßen aussehen: Ablenkungen, wie z.B. Fernsehen/Internet; die Vermeidung von Aufgaben, die sehr lange dauern; Zeitplanungsprobleme (nicht genügend Zeit) und eine niedrige Frustrationstoleranz. Diese Problematiken stehen in Zusammenhang mit fehlenden organisatorischen Fähigkeiten. Versuche, einen „Problembaum“ zu erstellen. Das Hauptproblem ist der Baumstamm und die in Zusammenhang stehenden, problematischen Faktoren sind die Äste des Baums. Mit dieser Methode wirst du besser visualisieren können, wie dein Problem konkret aussieht und wie die verwandten problematischen Faktoren zum Hauptproblem beitragen. Wenn du dein Problem definierst, solltest du sicherstellen, dass es konkret und greifbar ist. Manchmal kann ein spezifisches Problem aus vielen verschiedenen problematischen Komponenten bestehen, daher macht es Sinn, sich lieber auf einen konkreten Bestandteil des Problems zu konzentrieren, anstatt das große Ganze auf einmal lösen zu wollen.  Deine Prokrastination könnte in Wahrheit Bestandteil eines größeren Problems sein, das daraus besteht, dass die Qualität deiner Arbeit leidet und dein Chef von dir erwartet, dass du weniger Fehler machst. Anstatt das große Problem „unzureichende Arbeitsqualität“ (das sehr komplex sein könnte) in Angriff zu nehmen, solltest du alle problematischen Faktoren identifizieren, die zum großen Problem beitragen und dann versuchen, jede problematische Komponente einzeln zu verbessern. Eine gute Methode, um einen besseren Überblick über das große Problem und alle beitragenden Faktoren zu bekommen, ist eine bildliche Darstellung oder ein „Problem-/Lösungsbaum“ des großen Problems und der kleineren problematischen Faktoren. Du könntest das große Problem im Zentrum darstellen (also z.B. fehlende organisatorische Fähigkeiten, was sich negativ auf deine Arbeitsqualität auswirkt) und die problematischen Komponenten, die das große Problem verursachen, sind ausgehend vom Zentrum verzweigt. Problematische Faktoren, die zum Hauptproblem beitragen, könnten sein: Schlafmangel, fehlende Konzentration, schlechte Zeitplanung und Prokrastination. Erkenne, dass Prokrastination in diesem Fall nur eine problematische Komponente des Hauptproblems „mangelhafte Arbeitsqualität/fehlende organisatorische Fähigkeiten“ ist. Um mit der Problemlösung beginnen zu können, musst du zuerst verstehen, welche Endresultate du erzielen möchtest. Frage dich selbst: „Was möchte ich erreichen, wenn ich dieses Problem gelöst habe?“.  Definiere konkrete, realistische und zeitlich begrenzte Ziele. Mit anderen Worten solltest du dir selbst einen bestimmten Zeitrahmen vorgeben, den du brauchen wirst, um das Problem ein für alle Mal zu lösen. Manche Ziele könntest du bereits in einer Woche erreichen, für andere wirst du vielleicht sechs Monate oder länger benötigen. Falls dein Ziel beispielsweise ist, deine Prokrastination einzudämmen, handelt es sich dabei vermutlich um ein langfristiges Ziel, da schlechte Angewohnheiten dieser Art oft tief in uns verwurzelt und schwer zu durchbrechen sind. Allerdings ist es möglich, das Endziel in kleinere, realistischere und zeitlich begrenzte Etappen aufzuspalten, indem du dir sagst: „Innerhalb der nächsten zwei Wochen möchte ich mindestens ein Projekt einen Tag vor Ablauf der Abgabefrist einreichen.“ Dieses Ziel ist konkret (ein Projekt vor Ablauf der Frist), realistisch (ein Projekt und nicht alle Projekte) und zeitlich begrenzt (in den nächsten zwei Wochen).

english_section_name: Defining the Problem

summary: Erweitere deinen Horizont. Probiere freie Assoziation aus. Zeichne Lösungen auf. Verbanne das Problem aus deinen Gedanken. Schlafe eine Nacht drüber.

document: Kreativität wird definiert als eine Kombination aus Vorstellungsvermögen, Wissen und der Fähigkeit, Dinge effektiv und logisch zu beurteilen. Wenn du deine Kreativität förderst, wird sich das auch positiv auf deine grundsätzlichen Problemlösungskapazitäten auswirken. Um deine kreative Seite mehr zu fordern, solltest du neue Aktivitäten ausprobieren, wie z.B.: Zeichnen, Malen, Tanzen, Kochen, Musik machen, Tagebuch schreiben, Kurzgeschichten schreiben oder andere Dinge entwerfen/kreieren, die dir in den Sinn kommen! Diese Methode ist landläufig auch als Brainstorming bekannt. Freies, assoziatives Schreiben kann extrem hilfreich sein, um neue Ideen zu entwickeln und kreative Lösungswege zu finden.  Schreibe die erste Sache auf, die dir in den Sinn kommt, wenn du an das Wort Kreativität denkst. Wiederhole diese Übung mit dem Wort Problemlösung. Schreibe auf, worum es sich bei deinem Problem handelt und notiere dann alle Wörter, die mit deinem Problem in Zusammenhang stehen und dir spontan in den Sinn kommen, unter anderem Gefühle, Verhaltensweisen und Ideen. Eine freie Assoziation für das Wort „Prokrastination“ könnte folgendermaßen aussehen: Wut, Frustration, Hektik, Aufgaben, Ablenkung, Vermeidung, Chef, Enttäuschung, Sorge, Verspätung, Stress und Überforderung. Brainstorme danach Lösungen für dein Problem (was dazu notwendig ist und wie es sich anfühlen würde). Im Fall von Prokrastination könnte das so aussehen: Weniger Ablenkung, ruhiger Ort, aufgeräumter Schreibtisch, strikter Zeitplan, ruhig, glücklich, entspannt, zuversichtlich, Verständnis, kein Stress, Freiheit, Ruhe, Sauberkeit, Beziehungen, pünktlich und organisiert. Es spricht einiges dafür, dass grafische Darstellungen dazu beitragen können, kreative Problemlösungskapazitäten bei Kindern zu verbessern. Die Verwendung von Kunst ist eine kreative Methode, um Probleme und Lösungen in einem anderen Licht zu betrachten. Probiere eine Übung aus der Kunsttherapie aus. Nimm ein Stück Papier und male in der Mitte einen Strich. Zeichne auf der linken Seite dein Problem. Falls, wie in unserem Beispiel, Prokrastination das Problem ist, könntest du ein Bild von dir selbst malen, wie du an einem Schreibtisch sitzt, der mit Papier und massenhaft Aufgaben übersät ist, während du dein Handy in der Hand hältst und eine SMS schreibst. Sobald du das Problem gezeichnet hast, kannst du auf deiner anderen Seite ein Bild davon malen, wie die Lösung aussehen könnte. Vielleicht ist das ebenfalls ein Bild von dir, nur dieses Mal sitzt du an einem aufgeräumten, organisierten Schreibtisch, das Handy liegt versteckt in der Schublade und du arbeitest konzentriert an deinen Aufgaben. Falls dich eine anstehende Entscheidung oder ein Problem zu sehr stresst, könntest du Schwierigkeiten haben, produktiv zu sein, klar zu denken und zu einer Schlussfolgerung oder einer Lösung zu kommen. In diesem Fall könnte es hilfreich sein, dir eine Pause zu gönnen. Oft sind wir in der Lage, unseren Geist zu erfrischen und wieder zu öffnen, indem wir uns entspannen und etwas tun, das in keinem Zusammenhang mit dem Problem steht. Versuche, dich mit einer angenehmen, entspannenden Aktivität abzulenken, z.B. mit einem guten Buch. Wenn du dich erfrischt und erholt fühlst, kannst du dich wieder dem Problem widmen. Diverse Studien konnten zeigen, dass dein Gehirn auch im Schlaf weiterhin an der Problemlösung arbeitet. Vielleicht versuchen deine Träume sogar, das Problem für dich zu lösen. Achte auf die Träume, die du in Folge eines Problems hast und identifiziere mögliche Lösungen, die dir dein Unterbewusstsein mitteilen möchte.

english_section_name: Cultivating Creativity to Increase Problem-Solving Skills

summary: Denke darüber nach, mit welchen Methoden du ähnliche Probleme lösen konntest. Informiere dich über Methoden, mit denen andere Menschen dein Problem gelöst haben. Identifiziere mögliche Handlungsvarianten. Denke auf eine abstrakte Art und Weise über das Problem nach. Betrachte die Situation aus einem neuen Blickwinkel. Stelle dir vor, dass das Problem bereits gelöst ist.

document: Vermutlich warst du in der Vergangenheit bereits einmal mit ähnlichen Problemen konfrontiert. Identifiziere Situationen in der Vergangenheit, in denen du bereits mit demselben oder einem ähnlichen Problem zu kämpfen hattest. Was hast du dagegen getan? Hat es funktioniert? Welche anderen Methoden hätten funktionieren können? Schreibe alle diese Gedanken auf ein Blatt Papier oder in deinem Computer auf. Falls es sich um ein neues Problem handelt, mit dem du in der Vergangenheit noch nicht konfrontiert warst, könnte es hilfreich sein, zu recherchieren, wie andere Menschen dein spezifisches Problem gelöst haben. Auf welche Art und Weise konnten andere Menschen eine Lösung für dein Problem finden?  Handelte es sich dabei um einen direkten, einfachen Lösungsweg oder waren dabei verschiedenste Faktoren und Aspekte involviert? Beobachte und stelle Fragen. Beobachte, wie sich andere Menschen verhalten. Frage sie, mit welchen Methoden sie ähnliche Probleme lösen konnten. Sobald du mögliche Optionen und Lösungen für dein Problem identifiziert hast, kannst du damit beginnen, einen Überblick über deine Ideen zu bekommen, sie zu organisieren und zu bewerten. Erstelle eine Liste mit allen vorstellbaren Lösungen. Schreibe jeden einzelnen Lösungsvorschlag auf, der dir einfällt. Wenn wir beim Beispiel Prokrastination bleiben, könnte deine Liste folgendermaßen aussehen: Einen strikten Zeitplan einhalten; Aufgaben nach Prioritäten ordnen; tägliche Erinnerungen für wichtige Aufgaben verfassen; realistische Zeiteinschätzungen für die Fertigstellung deiner Projekte aufstellen; wenn nötig, um Hilfe bitten und Aufgaben mindestens einen Tag früher als nötig beginnen. Dabei handelt es sich um Fähigkeiten aus den Bereichen Organisation und Zeitmanagement, die jeder Mensch lernen kann. Vermutlich wird es viele verschiedene Handlungsmöglichkeiten geben, die du einsetzen kannst, um dein Problem in den Griff zu bekommen. Du könntest außerdem andere Verhaltensweisen und Handlungen identifizieren, die dir dabei helfen können, weniger anfällig für Prokrastination zu sein: Ausreichend Schlaf und Erholung; Sport und Bewegung, um besser mit Stress umgehen zu können; eine gesunde Ernährungsweise (um deine allgemeine Gesundheit zu verbessern und zu bewahren). Indem du dich auf eine neue, abstrakte Art und Weise mit dem Problem oder der Frage beschäftigst, kannst du die Denkprozesse deines Gehirns in neue, unerforschte Bahnen lenken. Dein Gehirn erhält dadurch einen neuen Ausgangspunkt, von dem aus es die Denkprozesse und die Suche in deiner Erinnerung beginnen kann oder erhält die Möglichkeit, neue Verknüpfungen herzustellen und neue Zusammenhänge zu erkennen. Versuche, allgemeiner oder abstrakter über das Problem nachzudenken. Wenn das Problem Prokrastination ist, könntest du es aus dem Blinkwinkel betrachten, dass du vielleicht unbedingt Stress brauchst, um produktiv zu sein. Wenn du diese neue Sichtweise anwendest, ist das Problem, das du in Wahrheit lösen musst, die Tatsache, dass du nur unter Stress funktionieren kannst und nicht die Prokrastination an sich. Bedenke philosophische, religiöse und kulturelle Komponenten deines Problems. Auf der Suche nach möglichen Lösungen solltest du dich verhalten wie ein Kind, das gerade zum ersten Mal die Welt entdeckt.  Versuche kreatives Schreiben (auch „free writing“ genannt) und Brainstorming, um neue Lösungswege zu entdecken. Schreibe einfach alle Dinge auf, die dir in den Sinn kommen, wenn du über mögliche Lösungen für dein Problem nachdenkst. Analysiere deine Liste und ziehe auch einige Lösungen in Erwägung, die du normalerweise sofort verwerfen würdest oder von denen du denkst, dass sie sowieso nicht funktionieren werden. Erwäge alternative Blinkwinkel, die du im Normalfall sofort verwerfen würdest. Probiere auch kreative und ausgefallene Vorschläge anderer Personen aus oder betrachte sie zumindest als legitime Möglichkeiten, die einen Versuch wert sind. Wenn du beispielsweise ständig unter Prokrastination leidest, könntest du das Problem lösen, indem du andere Personen die Arbeit für dich erledigen lässt. Vermutlich klingt dieser Vorschlag zu Beginn unsinnig und albern, aber selbst die seltsamsten Ideen können dir wertvolle Inspiration geben. Auch wenn es vermutlich nicht realistisch ist, anderen deine Aufgaben zu übertragen, könntest du aus dieser zuerst abwegig klingenden Idee zumindest den Schluss ziehen, dass du andere Menschen um Hilfe bitten kannst, wenn du vor einer schwierigen Aufgabe stehst. Vielleicht  hast du noch nicht daran gedacht, andere um Hilfe zu bitten, weil es dir unpraktisch erscheint. Allerdings können die Hinweise und Hilfestellungen anderer Leute in Wahrheit extrem wertvoll und hilfreich für dich sein. Setze dir keine Grenzen. Erforsche auch die absurdesten Ideen. Vielleicht wird die unkonventionellste Lösung am besten funktionieren. Gehe Risiken ein. Aufgeschlossenheit besteht zum Teil daraus, adäquate Risiken einzugehen und aus deinen Fehlern zu lernen. Diese nützliche Technik wird auch als “Wunderfrage” bezeichnet. Es handelt sich dabei um eine Intervention, die in der lösungsorientierten Kurzzeittherapie zur Anwendung kommt. Indem du dir die Folgen des gelösten Problems vorstellst, könnte es dir leichter fallen, konkrete Handlungsmöglichkeiten zur Problemlösung zu erkennen.  Stelle dir vor, dass über Nacht ein Wunder geschehen ist. Du bist am nächsten Morgen aufgewacht und das Problem war wie von Zauberhand verschwunden. Wie würde sich das anfühlen? Wie würde es aussehen? Beginne bei der Lösung und arbeite dich rückwärts vor. Stelle dir vor, was nötig war, damit dein Problem einfach verschwinden konnte.

english_section_name: Researching and Imagining Solutions


summary: Verwende einen Hautreiniger mit Glykolsäure. Entferne Mitesser mit Salizylsäure. Tupfe dir eine Tonmaske auf die Ohren. Drücke die Mitesser nicht aus und steche sie nicht auf.

document: Glykolsäure ist eine Chemikalie, die helfen kann, Mitesser auszudrücken und die Poren zu verengen. Kippe dein Ohr zur Seite und trage das Glykolsäure- Reinigungsmittel mit einem Wattepad auf deine Ohren auf. Reibe das Wattepad vorsichtig an den Ohren und konzentriere dich auf den Bereich mit den Mitessern. Lasse den Reiniger zehn Sekunden einwirken.  Einige Mittel müssen vielleicht länger einwirken. Befolge die Anweisungen deines Arztes oder denen auf der Verpackung. Trage keine Glykolsäure auf dein Innenohr auf, sondern nur auf dein Außenohr. Verwende ein sauberes, nasses Wattepad, um die Glykolsäure abzuwaschen. Achte darauf, dass das Wasser nicht in dein Ohr läuft. Wiederhole dies ein- bis zweimal täglich. Nach einer Woche solltest du eine Verminderung der Mitesser feststellen. Deine Haut sollte sich auch viel straffer und klarer anfühlen. Salizylsäure kann helfen, die Mitesser zu peelen und loszuwerden. Träufele eine kleine Menge des Reinigungsprodukts, das Salizylsäure enthält, auf ein Wattepad. Neige dein Ohr dann zum Boden und trage das Produkt auf. Lasse es für die auf dem Etikett angegebene Zeit einwirken.  Trage die Salizylsäure niemals auf dein Innenohr auf, sondern nur auf die Haut deines Außenohrs. Spüle die Salizylsäure mit einem sauberen, feuchten Wattepad ab, ohne Wasser ins Ohr zu bekommen. Wiederhole dies ein- bis zweimal täglich. Nach ein bis zwei Wochen solltest du eine Verminderung der Mitesser feststellen. Tonmasken sind eine gute Möglichkeit, den Schmutz und die Bakterien aus den Poren zu ziehen und den Mitesser zu entfernen. Tupfe eine kleine Menge der Tonmaske auf alle Mitesser. Lasse sie fünf bis zehn Minuten einwirken oder folge den Anweisungen auf dem Etikett. Wasche sie dann mit warmem Wasser ab.  Trage die Tonmaske nicht auf dein Innenohr, sondern nur auf dein Außenohr auf. Du kannst die Maske einmal täglich auftragen, um die Mitesser zu entfernen. Andernfalls entzündet sich der Bereich nur noch mehr und wird gereizt. Es kann die Bakterien auch auf andere Bereiche im Ohr übertragen, was zu mehr Mitessern führt. Wende stattdessen eine professionelle oder natürliche Behandlung an und lasse die Mitesser von selbst verschwinden. Du solltest es auch vermeiden, Komedonenheber und andere Werkzeuge zu verwenden, die zum „Ausgraben" von Mitessern entwickelt wurden. Dies kann zu Narbenbildung und dauerhaften Schäden an der Haut führen.

english_section_name: Applying Professional Treatments

summary: Halte dein Haar sauber, besonders um die Ohren herum. Achte darauf, dass deine Ohrstöpsel und Kopfhörer sauber sind. Vermeide es, deine Finger in die Ohren zu stecken.

document: Dein Haar ist ein Hauptträger von Bakterien und Schmutz. Achte darauf, dass du dein Haar regelmäßig wäschst, damit es nicht schmutzig wird, besonders im Bereich deines Ohres. Schmutziges Haar an den Ohren, besonders wenn du schläfst oder trainierst, kann Mitesser verursachen. Wenn du langes Haar hast, binde es beim Training oder Schlafen zusammen, damit es deine Ohren nicht berührt. Dies könnte deine Chancen, Mitesser in diesem Bereich zu bekommen, verringern. Überprüfe deine Ohrstöpsel und Kopfhörer auf Fett, Schweiß und Schmutz. Verwende ein Wattestäbchen, das in Seife und Wasser getaucht wurde, um die Ohrstöpsel und Kopfhörer sorgfältig zu reinigen. Besonders an den Bereichen, die in oder über deinen Ohren stecken. Wenn du diese Gegenstände sauber hältst, wird die Menge an Bakterien und Schmutz in deinen Ohren reduziert. Reinige deine Ohrstöpsel und Kopfhörer regelmäßig, damit sie sauber bleiben. Deine Finger übertragen Bakterien und Schmutz. Versuche, deine Finger nicht in deine Ohren oder in den Ohrbereich zu stecken. Dies kann zu einer Ansammlung von Bakterien und Schmutz führen, die zu Mitessern führen kann.

english_section_name: Preventing Blackheads in Your Ears


summary: Trenne die Farben aus 5 Beuteln à 200g Skittles. Aus 5 0,7 l-Flaschen, gieße jeweils 300 ml Wodka in einen Krug und füllen jede Flasche mit Skittles. Nach 2/3 des Waschgangs alle Flaschen kräftig schütteln. Wenn der Waschzyklus abgeschlossen ist, alle Flaschen kräftig schütteln. Nachdem der Wodka kalt ist, sollte er sirupartig sein. Sobald die erste Flasche gefiltert ist, wasche die Flasche aus und gieße den Skittles-Wodka wieder hinein. Wiederhole die obigen beiden Schritte mit allen Flaschen, vergewissere dich, dass alles zwischen den Anwendungen gereinigt wird, um Farbkontamination zu verhindern. Platziere alle Flaschen im Gefrierschrank bis du bereit bist, den Wodka zu trinken. Geschafft.

document: Dann lege sie für 2 Stunden in den Gefrierschrank. Nimm ein Sieb, lege es mit Musseline oder einem Kaffeefilter aus, stelle es auf einen großen Krug und gieße den Wodka langsam durch.   Mach dir keine Sorgen, der Wodka wird nicht einfrieren. Geniesse deine schmackhafte Getränkekreation.

english_section_name: Dishwasher Bottle Method

summary: Trenne die Farben der Skittles, um den Wodka mit Geschmack zu versetzen. Nimm sechs Skittles auf 25ml Wodka. Filtere die verbleibenden Skittle "Innenleben" heraus.

document: Viele Menschen lassen die grünen aus, die Limonengeschmack haben, wenn man Original Skittles verwendet, und die lila, (Trauben bei den ursprünglichen Skittles), da sie einen seltsamen Geschmack oder eine weniger ansprechende Farbe des Endproduktes bewirken. Aber natürlich kannst du sie verwenden, wenn du das willst. Wenn es dir nichts ausmacht, kannst du auch die verschiedenen Geschmacksrichtungen mischen und, damit einfach diesen ersten Schritt überspringen. Rühre die Mischung bis sie sich fast vollständig aufgelöst haben. Beachte, dass das Verhältnis von Skittles zu Wodka von Rezept zu Rezept variiert. Du solltest experimentieren, um deinen bevorzugten Mix herausfinden, bevor du größere Flaschen nimmst. Mit einzelnen Portionen wie dieser, kannst du entscheiden, welche Variante dir am besten gefällt. Danach kannst du ganze Flaschen herstellen, wenn du das wünscht.

english_section_name: Single Serving (25mL Shot)

summary: Gieße etwas Wodka aus einer Flasche, um Platz für Skittles machen. Trenne die Skittles nach Farbe. Füge die Skittles hinzu (20-25 pro 350 ml). Lass die Mischung für ein oder zwei Tage stehen. Filtere die Skittles mit einem Filter oder Sieb ab. Über Nacht kühlen.

document: Schüttele sie gelegentlich, so dass das Aroma sich gut verteilt.

english_section_name: Bottles of "Skittled" Vodka


summary: Erstelle eine Multiplikationstabelle. Übe, in 2en, 3en oder 4en zu zählen. Übe die Spalten der Multiplikation mit 2, 3 und 4 in der richtigen Reihenfolge aufzusagen. Lerne die 2er, 3er und 4er rückwärts aufzusagen. Bitte jemanden, dich das abzufragen, was du gerade gelernt hast. Lasse dich von jemandem die Multiplikationsaufgaben rückwärts abfragen. Schreibe Multiplikationsaufgaben auf dreieckige Lernkarten. Wiederhole diese Vorgehensweise mit dem Rest der Multiplikationstabelle.

document: Das sollte ein großes Quadrat sein, das in 10 senkrechte Abschnitte (Spalten) und 10 horizontale Abschnitte (Reihen) geteilt ist, sodass 100 kleinere Quadrate entstehen. Beschrifte jede Spalte von links nach rechts mit 1 bis 10. Beschrifte jede Spalte von oben bis unten mit 1 bis 10. Fülle dann jedes Quadrat mit der Zahl, die du erhältst, wenn du die Zahl der Reihe mit der Zahl der Spalte multiplizierst. Das Quadrat in Reihe 2 und Spalte 3 zum Beispiel ist 6, denn 2 mal 3 ist 6.  Bringe diese Tabelle irgendwo an, wo du sie oft sehen wirst, wie auf dem Kühlschrank oder in deinem Schlafzimmer. Wenn du bis zu 12en statt 10en auswendig lernst, dann mache 12 Spalten und 12 Reihen in deinem Quadrat, sodass du insgesamt 144 Quadrate erhältst. Das nennt man in Schritten zählen. Du beginnst bei der Zahl, mit der du zählst, und addierst dann immer dieselbe Zahl. Wenn du zum Beispiel in Dreierschritten zählst, dann würdest du sagen „3, 6, 9, 12, ...“, weil das die Zahlen sind, die du erzählst, wenn du eine 3 addierst. Das hilft dir, dir zu merken, welche Zahlen herauskommen, wenn du mit einer 2, 3 oder 4 multiplizierst. Sieh dir deine Multiplikationstabelle an und lies die Spalten für 2, 3 und 4 laut vor. Du würdest zum Beispiel sagen „2 mal 1 ist 2, 2 mal 2 ist 4, 2 mal 3 ist 6“ und so weiter. Du solltest das etwa 5-10 Minuten zweimal täglich üben, bis du es leicht machen kannst, ohne auf die Tabellen zu sehen. Beginne unten in jeder Spalte und fange an, rückwärts aufzuzählen. Bei den 2en zum Beispiel würdest du beginnen mit „2 mal 10 ist 20, 2 mal 9 ist 18“ usw. Mache das, bis du sie leicht rückwärts aufsagen kannst, ohne dir die Tabelle anzusehen. Lasse dir von einem Freund Multiplikationsaufgaben mit den Zahlen 2, 3 und 4 zu stellen. Lasse ihn dich in der richtigen Reihenfolge abfragen („Was ist 2 mal 1? Was ist 2 mal 2 Was ist 2 mal 3?“ usw.). Mache das 5-10 Minuten zweimal täglich, bis du jede Frage leicht beantworten kannst, und lasse ihn dann dieselben Fragen durcheinander stellen („Was ist 3 mal 7? Was ist 2 mal 5?“ usw.). Anstatt zu sagen „2 mal 3 ist gleich was?“, sagt derjenige dann „6 mal 2 ist gleich was?“ Das wird dir helfen, jede Multiplikationsaufgabe von hinten nach vorne zu verstehen. Das ist häufig einfacher, wenn du dir die Zahlen ansehen kannst, da du dich an bestimmte Zahlen zusammen gewöhnen wirst. Probiere auch geschriebene Aufgaben zu lösen. Schneide Dreiecke aus dickem Bastelpapier aus und schreibe die zwei Zahlen, die du multiplizierst, in zwei der Ecken, mit der Lösung in der dritten Ecke. So kannst du dich selber abfragen, indem du dir zwei Ecken ansiehst und herausfindest, was in der dritten Ecke steht. Du solltest das erst machen, wenn du bequem Multiplikationsaufgaben rückwärts lösen kannst. Diese Übung ist auch nützlich, um Division zu lernen. Du kannst dreieckige Lernkarten für Multiplikation zum Ausdrucken hier finden: http://donnayoung.org/math/tricard1bl.htm Teile die verbleibenden Spalten auf und lerne die 5en, 6en und 7en auswendig, dann die 8en, 9en, 10en (und die 11en und 12en, wenn du sie auch lernst). Höre nicht auf, die Spalten zu üben, nachdem du sie gelernt hast!

english_section_name: Memorizing Effectively

summary: Lies Geschichten über Multiplikation. Spiele “Mathekartenkrieg” mit einem Freund. Spielt ein Multiplikationsspiel wie “Timez Attack. Verwende Lieder, um die Multiplikationstabellen zu lernen. Sieh dir Videos über die Multiplikationstabelle an. Verwende eine Lernapp für Multiplikation. Stelle Ziele auf und belohne dich, wenn du sie erreichst.

document: Es gibt verschiedene Geschichten, die geschrieben wurden, um Lesern zu helfen, die Multiplikation zu verstehen, zum Beispiel “The Best of Times” von Greg Tang. Mit lustigen Geschichten zu lernen kann dir helfen, dir die Lösung auf knifflige Multiplikationsaufgaben zu merken. Nimm ein gewöhnliches Deck Spielkarten und nimm alle Bildkarten heraus (Buben, Damen, Könige und Joker). Teilt das Deck gleichmäßig unter den Spielern auf. In jeder Runde zieht jeder Spieler zwei Karten von seinem Kartenstapel und multipliziert die Zahl auf der ersten  Karte mit der Zahl auf der zweiten Karte. Der Spieler, dessen Multiplikation die höchste Zahl ergibt, gewinnt die Runde und darf die Karten behalten, die die anderen Spieler ablegen. Der Spieler, der am Ende alle Karten in seinem Spielstapel hat, gewinnt. ” Timez Attack ist ein kostenloses Computerspiel, das dazu entworfen ist, den Spielern zu helfen, die Multiplikationstabellen zu lernen. Bitte einen Erwachsenen oder Elternteil, dir dabei zu helfen, das Spiel auf einen Computer zu laden, den du verwenden darfst. Die Webseite von Greg Tang enthält auch lustige Multiplikationsspiele wie Kakooma, ein Puzzle, bei dem du die richtige Zahl aus einem Muster auswählen kannst: http://gregtangmath.com/kakooma Du kannst mit der Hilfe eines Elternteils oder Lehrers lustige Lieder über Multiplikation im Internet finden oder einen Mitarbeiter in eurer Bücherei fragen, ob es dort eine CD mit Liedern über Multiplikation gibt. Probiere aus, nach “Lieder über Multiplikation“ auf YouTube zu suchen, um lustige Lernlieder zu finden. Du kannst einen Erwachsenen um Hilfe bitten, um Lieder online zu finden oder ihn bitten, eine Videoserie zu bestellen. Die Geschichten, Bilder und Lieder zu lernen wird dir mehr Wege bieten, dir die Multiplikationstabelle zu merken. “Llama Drama” und “Montessori Math Multiplication” sind zum Beispiel zwei gut bewertete Lernapps, die deine Eltern auf dein Handy oder Tablet herunterladen können. “Zap Zap Math” ist eine weitere lustige App, die man kostenlos herunerladen kann. Wenn dein Ziel ist, dir die 2en, 3en und 4en in einer Woche zu merken, dann sprich mit deinen Eltern über etwas Lustiges, das ihr machen könnt, wenn du dieses Ziel erreichst, wie Eis essen oder ins Kino zu gehen. Denke daran – du bekommst die Belohnung nur, wenn du dein Ziel erreichst, arbeite also hart! Du kannst auch einen goldenen Stern oder Sticker neben jede Reihe in der Multiplikationstabelle kleben, die du dir gemerkt hast, um nachzuverfolgen, wie viel du schon gelernt hast.

english_section_name: Making Learning Fun for Kids

summary: Verwende deine Finger, um den Überblick beim Multiplizieren  zu behalten. Finde es mit „Meilensteinen“ heraus. Lerne den 9er-Trick

document: Wenn du deine Antwort überprüfen möchtest, dann probiere in Schritten zu zählen und einen Finger für jede Zahl hochzuhalten. Wenn die Aufgabe zum Beispiel 2x6 lautet, kannst du in 2er-Sprüngen zählen, bis du 6 Finger hochhältst. Du solltest bei der Zahl 12 sein, wenn du beim sechsten Finger ankommst, was die richtige Antwort ist. Du kannst die Multiplikationsaufgaben, die du weißt, verwenden, um die herauszufinden, die du nicht weißt. Wenn du nicht weißt, was 5x6 ist, du aber weißt, was 6x6 ist, dann finde die Lösung zu 6x6 und subtrahiere 6. Immer, wenn eine Aufgabe, an der du arbeitest, nahe an einer liegt, zu der du die Antwort weißt, dann finde die Antwort, die du weißt, und addiere und subtrahiere dann, um die richtige Lösung zu erhalten. . Halte deine Finger vor dich und zähle sie von links nach rechts ab, bis du zu der Zahl kommst, die du mit 9 multiplizierst (wenn du zum Beispiel 9 mit 3 multiplizierst, dann zähle 3 Finger). Beuge diesen Finger nach unten. Zähle jetzt die Finger, die auf der linken Seite nach oben stehen – das ist die erste Ziffer deiner Lösung. Zähle die Finger, die auf der rechten Seite nach oben stehen – das ist die zweite Ziffer.

english_section_name: Using Tricks and Shortcuts


summary: Schalte die Strom- oder Gaszufuhr zum Wassererhitzer ab. Schütze die Sauberkeit des Wassers im Behälter, indem du das Zuflussventil zu dem Behälter schließt. Finde das Abflussventil auf der Unterseite des Behälters. Drehe das heiße Wasser bei irgendeinem Wasserhahn im Haus auf. Entferne Ablagerungen, die sich auf dem Boden des Wassererhitzers angesammelt haben könnten.

document: Schalte die Sicherung bei elektrischen Wassererhitzern aus oder drehe das Gasventil bei Wassererhitzern mit Erdgas oder Propangas zu. Wenn die Energiezufuhr noch eingeschaltet ist, wenn der Behälter leer ist, wird der Behälter nahezu sicher einen erheblichen Schaden erleiden. Die meisten elektrischen Wassererhitzer in häuslicher Anwendung haben 230 Volt und werden von einem zweipoligen Schutzschalter oder zwei Sicherungen mit 30 Ampere beliefert.  Manche Gashähne haben einen thermostatischen Drehknopf, der nach vorne zeigt. Der Knopf, um die Gaszufuhr auf „Aus – Pilot – An“ zu schalten ist oben, zwischen dem roten Verschlussknopf und dem schwarzen Zünder-Druckknopf. Drehe den oberen Drehknopf von „An“ zu „Auf“, damit der Gaszufluss zum Erhitzer gestoppt wird. Manche elektrische Wassererhitzer haben zweipolige Schutzschalter mit 30 Ampere. Drehe den Schutzschalter von der „An“-Position auf „Aus“. Wenn er ausgeschaltet ist besteht keine Gefahr mehr, dass die Heizelemente beschädigt werden. Wenn die Wasserversorgung wiedereinsetzt, könnte verunreinigtes Wasser in die Wasservorrichtung gepumpt werden. Das wäre dafür zu verwenden, die Toilette zu spülen oder zu kochen, aber nicht zum Trinken.  Finde heraus, ob du es mit einem Kugelventil oder einem Schieberventil zu tun hast. Im Gegensatz zu herkömmlichen Schieberventilen, die mehrere Male vollständig gedreht werden müssen, um geschlossen zu werden, muss ein Kugelventil nur um 1/4-Drehung gedreht werden zwischen der offenen und der geschlossenen Position. Wenn ältere, herkömmliche Schieberventile angebracht sind, musst du im Hinterkopf behalten, dass die Farbe des Drehknopfes keine Garantie für die Temperatur des Wassers in dem Rohr darstellt. Daraus wird das saubere Trinkwasser kommen. Viele Ventile an Wassererhitzern haben einen Anschluss, um einen Gartenschlauch an dem Abflussventil anzubringen. Ein kurzer Gartenschlauch mit etwa 1 m Länge wird das Auffangen des Wassers erleichtern. Schließe den Schlauch an und öffne das Ventil kurz, um Ablagerungen auszuspülen, die sich in dem Ventil angesammelt haben könnten. Vergewissere dich, dass der Abfluss, der Schlauch und der Behälter sauber sind, bevor du sie verwendest. Oft sind Gewinde vorhanden, um einen normalen Gartenschlauch (oder Zulaufschlauch einer Waschmaschine) anzubringen. Manche Schieberventile haben keinen normalen Griff, sondern einen Schlitz am Ende, wo normalerweise ein Griff wäre. Man kann diesen Schlitz mit einem Schraubenzieher oder einer Münze betätigen. Gehe mit einem solchen Ventil vorsichtig um, denn sie werden selten mehr als ein- oder zweimal im Jahr verwendet, bei normalen Einsatzbedingungen, und könnten bei Kraftanwendung beschädigt werden. Damit Wasser aus dem Behälter abfließen kann, muss Luft hineinkommen. Das lässt sich leicht machen, indem man irgendeinen Wasserhahn mit heißem Wasser im Gebäude einschaltet, zum Beispiel am Waschbecken in der Küche oder im Badezimmer. Wenn ein Wasserhahn aufgedreht ist, könnte ein Sauggeräusch zu hören sein, wenn Wasser von dem Abflussventil des Wassererhitzers abgezapft wird, das ist normal. Es ist allgemein bekannt, dass Wassererhitzer Ablagerungen einschließen. Die Ablagerung, die schwerer als Wasser sind, sinkt nach unten und sammeln sich auf dem  Boden des Behälters an, weil das heiße Wasser von der Oberseite des Behälters abgezogen wird und nicht von unten. Wenn du Ablagerungen im Trinkwasser findest, dann lasse es eine Zeit lang stehen, bis sich die Ablagerungen auf dem Boden des Behälters ansammeln.  Die gewöhnlichen Mineralablagerungen, die sich im heißen Wasser ansammeln, sind normalerweise harmlos, wenn dein Wassererhitzer aber eine Aluminiumanode hat, könnte es gallertartige Aluminiumkorrosion als Nebenprodukt auf dem Boden des Behälters geben. Viele Leute gehen fälschlicherweise davon aus, dass der Behälter aus Glas (oder einer anderen inerten Substanz) gemacht ist. Das ist er nicht. Die Innenseite des Behälters ist wahrscheinlich mit Glas ausgekleidet, um Korrosion zu verhindern, denn Korrosion ist die häufigste Ursache für Defekte an Wassererhitzern.

english_section_name: Getting Drinking Water from Your Water Heater

summary: Obwohl Wasser aus einem Wassererhitzer als sicher zu trinken gilt, solltest du erwägen es zu reinigen oder zu filtern, bevor du es trinkst. Ziehe ernsthaft in Betracht, das alte Ventil an dem Wassererhitzer durch ein Kugelventil zu ersetzen. In einem Notfall solltest du andere Möglichkeiten für Trinkwasser in Betracht ziehen.

document: Obwohl es während eines Notfalls wahrscheinlich in Ordnung ist, Wasser aus dem Wassererhitzer zu trinken, ist es besser, ganz sicher zu gehen. Man kann Wasser säubern, indem man es kocht oder Jod oder Bleiche in sehr kleinen Mengen anwendet. Du kannst in einem Notfall Wasser filtern, indem du Filter übereinander legst. Werksventile haben keinen geraden Durchgang und kleine Öffnungen. In Gegenden mit hartem Wasser können diese leicht durch Ablagerungen verstopfen und es wird kein Wasser aus dem Tank abfließen. Wenn du aus irgendeinem Grund keinen Zugang zu deinem Wassererhitzer hast in einem Notfall, dann bewahre die Ruhe. Du solltest einige andere Optionen haben. Denke an Folgendes, um an Trinkwasser zu kommen:  Mögliche Quellen für Trinkwasser im Inneren:  Flüssigkeit aus Obst- oder Gemüsekonserven Wasser aus dem Spülkasten (nicht der Toilettenschüssel), außer es wurde mit Toilettenreinigern chemisch behandelt Wasser von geschmolzenen Eiswürfeln   Mögliche Quellen für Trinkwasser im Freien:  Wasser aus einer Regenwassersammelanlage. Wasser aus Flüssen, Dampf, Quellen und anderen bewegten Gewässern Wasser aus Teichen, Dämmen und Seen

english_section_name: Other Practical Considerations


summary: Überlege dir, wo du eingreifen willst. Sei flexibler. Manage deine Ängste. Lass andere die Entscheidung fällen. Sei spontaner. Delegiere. Erteile keine Ratschläge, wenn es nicht nötig ist.

document: Es kann verlockend sein, bis ins Kleinste in das Verhalten von anderen einzugreifen und ab und zu ist es wirklich sinnvoll einzuschreiten. Du solltest dir aber überlegen, wann sich das lohnt und wann nicht. Greife nur in wirklich wichtigen Situationen ein und lass es bleiben, wenn es nicht nottut. Das gibt deinen Mitmenschen Raum zum Atmen und erhält deine geistige Gesundheit. Du musst nicht herumrennen und immerzu alle überwachen. Dann haben andere Menschen nicht mehr das Gefühl, dass du jede ihrer Bewegungen überprüfst. Wenn du genau überlegst, wo du eingreifst, dann bekommen alle mehr Raum zum Atmen. Es könnte hilfreich sein, dich in dem Augenblick zu fragen: „Ist das etwas, um das ich mich wirklich kümmern muss? Kann der andere das nicht selbst erledigen? Gibt es im Moment nicht wichtigere Dinge, die von meiner Hilfe profitieren könnten?“ Herrische Menschen sind meist nicht sehr flexibel, weil sie unsicheren Faktoren ungern Raum geben und die Idee eines „Plan B“ hassen. Wenn du aber weniger herrisch sein willst, dann musst du lernen, etwas flexibler zu sein, anstatt zu erwarten, dass alles auf eine bestimmte Weise läuft. Vielleicht freust du dich seit Wochen auf das Abendessen mit deinem besten Freund und hast große Lust auf mexikanisches Essen, während dein Freund unbedingt Sushi essen will. Vielleicht bittet dich dein Kollege um einen extra Tag, um ein paar letzte Änderungen an einem Bericht zu schreiben. Verwende folgende Techniken, um flexibler zu werden:  Nimm eine andere Perspektive ein. Wenn ein Kollege ein Projekt auf eine bestimmte Weise erledigen will, frage dich, warum er das machen will, bevor du die Idee ablehnst. Ziehe Optionen in Betracht, bevor du sie ablehnst. Strebe danach, Dinge außerhalb deiner normalen Perspektive zu verstehen. Vermeide Übergeneralisierung mit Faustregeln. Du glaubst vielleicht, dass Morgenstund Gold im Mund hat. Das stimmt manchmal, ein anderes Mal kommt aber jemand, der später kommt, genau zur richtigen Zeit. Erkenne an, dass es für die meisten Regeln Ausnahmen gibt. Lege nicht zu viel Wert auf Gefühle von Sicherheit oder Unsicherheit. Deine Intuition ist nicht immer richtig. Du solltest dein Bauchgefühl nicht völlig außer acht lassen. Manchmal ist es aber besser abzuwarten, als immerzu aus dem Instinkt heraus zu agieren. Viele Menschen sind herrisch, weil sie den Gedanken nicht ertragen, dass etwas nicht genau wie geplant läuft. Der Gedanke, dass jemand fünf Minuten zu spät kommt, macht ihnen Angst, ebenso wenn ein Projekt nicht genauso geschrieben wird, wie sie es wollen oder wenn sie an einen unbekannten Ort gehen sollen und nicht an den, den sie bestimmen wollen. Wenn dein herrisches Verhalten daher rührt, dass dich etwas Unerwartetes aus der Bahn wirft, dann musst du lernen, deine Ängste zu überwinden.  Wenn deine Ängste nicht sehr groß sind, dann kannst du Maßnahmen ergreifen, um sie selbst zu lindern. Du könntest z.B. meditieren, weniger Koffein konsumieren und mehr Sport treiben.  Du kannst auch verbale Bestätigungen nutzen. Wenn die Angst dich lähmt, sage dir etwas wie: „Meine Angst kontrolliert mich nicht.“ oder „Ich fühle mich sicher und beschützt.“  Wenn du unter starken Ängsten leidest und du nachts vor Sorgen nicht schlafen kannst, du vor Angst zitterst oder es dir schwerfällt, dich zu konzentrieren, weil du zwanghaft über all die Dinge nachdenkst, die schieflaufen können, dann solltest du einen Experten für psychische Erkrankungen aufsuchen. Sehr herrischen Menschen macht das besonders viel Angst. Wenn du es aber einmal probiert hast, dann siehst du, dass es kein Grund zur Sorge gibt. Fange mit kleinen Dingen an. Wenn du etwas mit Freunden unternimmst, lass sie den Film aussuchen, in den ihr geht oder das Restaurant, in dem ihr esst. Lass auf der Arbeit einen Kollegen entscheiden, wie der Bericht formatiert werden soll oder welche andere Person aus der Abteilung am Gespräch teilnehmen soll. Das sind effektive Möglichkeiten, etwas Kontrolle abzugeben und dir zu beweisen, dass das keine katastrophalen Folgen haben wird.  Wenn du bekannt dafür bist, herrisch zu sein, dann werden die Menschen angenehm überrascht sein und es wirklich zu schätzen wissen, wenn du ihnen eine Chance gibst. Atme tief durch und sage: „Warum entscheidest du nicht über unsere Pläne? Ich habe nichts dagegen.“ Herrische Menschen haben oft Schwierigkeiten, außerhalb ihrer Pläne zu agieren. Versuche, deiner gewohnten Natur entgegenzuwirken und außerhalb deiner normalen Routine zu leben. Mache einen spontanen Ausflug mit deinen Freunden. Beginne ein neues Hobby, an das du vergangene Woche noch nicht einmal gedacht hast. Lerne einen neuen Tanz. Fange plötzlich an zu singen. Tue, was auch immer du normalerweise nicht tun würdest und freue dich an der neuen Erfahrung. Schnell wirst du merken, dass es Spaß macht, etwas Neues auszuprobieren und nicht jedes Details deines Lebens kontrollieren zu müssen.  Wenn du mehr Zeit mit spontanen Menschen verbringst, die ihre Zukunft nicht detailliert planen, dann kannst du auch selbst spontaner werden. Sieh, was passiert, wenn du dir fürs Wochenende nichts vornimmst und nicht jede Minute verplanst. Vielleicht passiert etwas Neues und Aufregendes von ganz allein. Rufe einen Freund an und frage: „Hast du Lust auf ein kleines Abenteuer am Wochenende?“ Ihr könnte euch zusammen Ideen überlegen. Wenn du weniger herrisch sein willst, dann solltest du ein paar der Aufgaben, die erledigt werden müssen, delegieren. Wenn du deine eigene Hochzeit planst, schreie nicht jeden im Umkreis an, sondern bitte eine Freundin, die Blumen auszusuchen, eine andere, die Einladungen zu schreiben usw. Erlege dir nicht alles selbst auf und schreie dann alle an, alles sofort zu erledigen. Achte stattdessen darauf, wem du was zu tun gibst. Dann wirst du feststellen, dass Delegieren besser ist als andere herumzukommandieren. Delegieren hat folgende Vorteile:  Wenn du delegierst, dann bist du frei, die Dinge zu tun, die du am besten kannst. Es trägt dazu bei, mit anderen Menschen zusammenzuarbeiten, so dass jeder die beste Arbeit abliefern kann. Delegieren baut gegenseitiges Vertrauen auf. Es zeigt deinen Mitmenschen, dass du ihrer Kompetenz, eine geforderte Aufgabe zu erledigen, vertraust. Durch Delegieren produzierst du die besten Ergebnisse. Anstatt alles selbst zu tun, was Zeit und Aufwand bedeutet, hast du eine Anzahl von Leuten, die aufs Ziel hinarbeiten, wenn du delegierst. So werden Projekte effektiver und produktiver. Frage freundlich, wenn du Aufgaben delegierst. Du kannst fragen: „Wärst du bereit, diese Aufgabe für mich zu erledigen?“ Herrische Menschen neigen meist auch dazu, anderen zu sagen, was sie tun sollen und wie sie es machen sollen, obwohl dieser Rat nicht erwünscht ist. Wenn dich deine Freundin um Rat bittet, dann ist das eine Sache. Wenn sich deine Freundin aber um ihren eigenen Kram kümmert, dann solltest du ihr nicht sagen, dass sie mit ihrem Freund Schluss machen oder sich die Haare schneiden lassen soll. Sei sensibel, was die Bedürfnisse anderer angeht und gib Menschen nur Ratschläge, wenn sie dich um Hilfe bitten oder wirklich Hilfe brauchen. Agiere nicht wie jemand, der alles besser weiß und der glaubt, dass der eigene Weg der einzig richtige ist.  Wenn du anderen Leuten andauernd ungebeten Ratschläge erteilst, dann glauben sie, dass du ihren Fähigkeiten nicht traust. Es ist keine gute Methode, das Vertrauen deiner Mitmenschen zu bekommen.  Die meisten Menschen werden deinen Rat nicht annehmen, wenn du ihn ungefragt erteilst. Deshalb ist das meist reine Zeitverschwendung.

english_section_name: Giving Up Control

summary: Hab Geduld. Höre mit dem Perfektionismus auf. Ermutige andere. Verbessere deine Kommunikationsfähigkeit. Strebe nach Konsens. Bitte um ehrliches Feedback.

document: Wenn du an eine Führungsposition gewöhnt bist, dann kann es unerträglich sein, zurückzutreten und darauf zu warten, dass jemand anderes antritt. Und es ist sogar noch qualvoller zuzusehen, wenn jemand eine Aufgabe nicht hinbekommt, die du schnell und einfach erledigen könntest. Warum hast du es so eilig? Wäre es wirklich das Ende der Welt, wenn die Dinge nicht so glatt liefen wie geplant? Entspann dich. Atme tief durch. Warte. Wenn du nur etwas Geduld hast, dann wird alles erledigt, ohne dass du darum kämpfen musst.  Wenn andere spüren, dass du ungeduldig bist, dann werden sie wahrscheinlich eher hetzen und die Arbeit nicht so erledigen, wie du es willst. Es ist ein Unterschied, ob man Menschen etwas unter Druck setzt oder sie total stresst. Gib den Menschen machbare Abgabetermine, auf die sie hinarbeiten können, anstatt jeden aufzufordern, Dinge in lächerlich kurzer Zeit zu erledigen. Manchmal sind wir herrisch, weil wir wollen, dass Dinge richtig gemacht werden. Es ist nicht schlimm, wenn man danach strebt, dass eine Aufgabe gut gemacht wird. Es gibt allerdings mehrere Wege, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Nur weil dein Weg der effizienteste ist, um von A nach B zu kommen, muss es nicht der Beste sein. Wenn du annimmst, dass dein Weg der beste ist, dann blockierst du die Kreativität anderer. Denn sie fürchten sich vor Fehlern, die Möglichkeit, Fehler zu machen, ist jedoch entscheidend für gute Arbeit.  Wenn dir das wirklich schwerfällt, sage dir, dass es eigentlich nicht perfekt ist, ein Perfektionist zu sein. Perfektionismus ist ein Paradoxon, das dich von deiner besten Leistung abhält. Sage dir: „Das Leben ist nicht perfekt und das ist in Ordnung.“ Viele herrische Menschen konzentrieren ihre Aufmerksamkeit auf Inkompetenz. Ihnen entgeht das Potential und der Fortschritt anderer. Versuche, aufmerksamer für die individuellen Talente anderer Menschen zu sein. Gib positives Feedback, denn es ist psychologisch erfüllend und es motiviert andere viel mehr, als an ihren Leistungen herum zu kritisieren.  Wenn du bemerkst, dass jemand gut arbeitet und du beeindruckt von seinem Engagement bist, dann solltest du denjenigen für die gute Arbeit loben. Indem du einem Menschen zeigst, dass du nicht nur nach negativen Dingen Ausschau hältst, baust du eine starke Beziehung auf und es trägt auch dazu bei, weniger herrisch zu sein. Sei spezifisch bezüglich der Dinge, die derjenige gut gemacht hat, so dass er weiß, dass du aufmerksam bist. Wenn du z.B. im Verkauf arbeitest, dann könntest du sagen: „Ich habe gesehen, wie du den Konflikt mit dem Kunden gelöst hast. Sehr gut gemacht!“ Oft geht es nicht darum, was du sagst, sondern wie du es sagst, was dich herrisch wirken lässt. Dein Ton, Satzbau und deine Körpersprache können dafür sorgen, dass jemand sich wie ein inkompetentes Rädchen im Getriebe fühlt. Es kann aber auch dafür sorgen, dass du denjenigen ermutigst, gemeinsam mit dir ein Ziel zu erreichen. Es ist wichtig, aufs Timing, die Wortwohl und die Beispiele zu achten, wenn du jemanden bittest, etwas zu erledigen oder wenn du Feedback gibst. Je besser deine Kommunikation, desto einfacher sorgst du dafür, dass Dinge erledigt werden, ohne dass du jemanden fertigmachen musst. Hier folgen ein paar Beispiele für gute Kommunikation:  Konzentriere dich vollständig auf den Redner. Vermeide von der Aufmerksamkeit abzuschweifen, z.B. am Telefon zu spielen oder auf den Boden zu starren. Sei beständig, was deine Körpersprache angeht. Nonverbale Kommunikation sagt eine Menge aus. Wenn du deine Arme verschränkst oder die Augenbrauen hochziehst, dann wird nichts, was du sagst, als sehr positiv empfunden. Denke an dein Publikum. Wenn du z.B. mit einem Kind redest, dann sollte der Ton deiner Stimme anders sein, als wenn du auf einem Vorstandstreffen sprichst. Deine Herangehensweise sollte deinem Gesprächspartner angepasst werden. Nichts fördert Teambildung so sehr wie das Streben nach Konsens. Du kannst diesen Prozess vereinfachen, indem du dafür sorgst, dass die Meinung aller gehört wird und dass eine Entscheidung getroffen wird, mit der jeder zufrieden ist. Wenn es nur darum geht, dich durchzusetzen, dann fühlen sich andere wahrscheinlich weniger in einer unterstützenden, zuträglichen Umgebung. Diese Art der Zusammenarbeit sorgt dafür, dass Menschen sich einbezogen fühlen und mehr Vertrauen in der Gruppe entsteht.  Wenn du in einer Gruppe Menschen bist, gehe im Kreis von Person zu Person und frage: „Hast du irgendeine Idee, wie wir das am besten erledigen könnten?“ Sag anderen, dass sie sich einschalten können, wenn sie Fragen oder Kommentare haben. Sorge für eine offene Stimmung. Bevor du zum nächsten Problem übergehst, achte darauf, dass alle derselben Meinung sind. Wenn jemand nicht zustimmt, sage ihm, dass du sein Feedback schätzt und dass du hoffst, dass er sich auch zukünftig äußert. Du glaubst vielleicht mit Vorschriften für die besten Ergebnisse zu sorgen. In Wirklichkeit arbeiten andere dann viel weniger gern mit dir. Außerdem findest du neue Ansätze für das Lösen von Aufgaben, wenn du zuhörst, was jeder zu sagen hat. Wenn du glaubst, deine Art, Dinge zu erledigen, ist die einzig richtige, dann wird es dir schwerfallen, die kreativen Ideen anderer mit einzubeziehen. Du solltest ehrlich darum bitten, nicht einfach, weil es eine gute Idee ist oder einen guten Eindruck macht. Erkläre den anderen, dass du weißt, dass du ab und zu herrisch oder dominant herüber kommst und dass du das ändern willst. Bitte sie, dir zu sagen, wenn du herrisch wirkst, indem sie dich beiseite nehmen oder sogar, indem sie dir eine anonyme Notiz oder E-Mail schicken. Sei bescheiden und bitte sie um Hilfe. So zeigst du, dass du wachsen willst und nicht an deiner Art der Umsetzung von Aufgaben hängst.  Benutze die  "AWB"-Methode, um um Feedback zu bitten. Stelle deinen Mitmenschen folgende drei Fragen: "Womit sollte ich aufhören?" "Womit sollte ich weitermachen?" "Womit sollte ich beginnen?"

english_section_name: Working Better with Others

summary: Tritt einen Schritt zurück und atme. Lerne, Fehler zuzugeben. Akzeptiere die Dinge so wie sie sind. Du solltest wissen, dass es genauso lohnenswert sein kann, Kontrolle abzugeben, wie sie zu übernehmen. Habe realistische Erwartungen an andere Menschen. Arbeite an deinem Selbstwertgefühl.

document: Wenn du mitten in einer Situation bist, in der du das Bedürfnis hast, jemanden herumzukommandieren, nimm dir einen Augenblick Zeit. Konzentriere dich auf deinen Atem und atme ein paarmal tief in den Bauch ein, so dass er sich ausdehnt, während deine Brust sich nicht bewegt. So wird der „Ruhe und verdaue“-Teil des Nervensystems aktiviert. Du beruhigst dich und bist in der Lage, flexibler zu agieren. Verwende diese Methode, um das alte, herrische Muster zu durchbrechen. Stattdessen kannst du einen anderen Weg einschlagen, der persönlicher und wahrscheinlich sogar effizienter ist. Ein großer Teil des herrischen Auftretens entstammt dem Glauben, immer Recht zu haben. Wenn du damit aufhörst und zugibst, dass du genauso Fehler machst, wie die Person neben dir, dann lernst du, mit anderen zusammenzuarbeiten. Und du erkennst, dass andere auch Wissen und Erfahrungen anzubieten haben. Wenn du das nächste Mal einen Fehler machst, sei es auf der Arbeit oder im Freundeskreis, schlucke deinen Stolz herunter und gib ihn zu. Andere werden es zu schätzen wissen, wenn du nicht mehr so tust, als seien alle anderen schuld.  Wenn du einen Fehler gemacht hast, dann stellst du durch eine ernsthafte Entschuldigung die Dinge klar und lässt andere wissen, dass du zu Kompromissen bereit und nicht einfach nur herrisch bist.  Du könntest z.B. sagen: „Tut mir leid, dass ich das gemacht haben. Ich weiß, dass ich genauso wie jeder andere Fehler mache.“ Wenn du herrisch bist, dann fällt es dir wahrscheinlich sehr schwer, die Dinge so zu akzeptieren wie sie sind. Dazu kann das Wetter zählen, deine Kollegen, deine Freunde und alles, was du nicht vollständig kontrollieren oder bestimmen kannst. Auch wenn es ein paar Dinge gibt, die es wert sind, sie zu verändern oder zu verbessern – es gibt andere, die du einfach nicht ändern kannst. Je früher du das akzeptierst, desto eher bist du auf dem besten Weg, weniger herrisch zu sein, sondern eine ruhige, gelassene Einstellung zu haben.  Arbeite daran, die Dinge zu akzeptieren, die du nicht ändern kannst. Frage dich, ob etwas im Bereich deiner Kontrolle liegt und auch, ob es positive Konsequenzen haben wird, wenn du es änderst. Manchmal machen z.B. Veränderungen, die nicht absolut notwendig sind, deine Mitmenschen ärgerlich, wenn sie die Dinge so mögen, wie sie sind. Deshalb solltest du sichergehen, dass es die Sache wert ist, bevor du alles mögliche änderst. Du kannst dir sagen: „Das ist schwer für mich zu akzeptieren. Ich werde aber mein Bestes geben, weil es außerhalb meiner Kontrolle liegt.“ Natürlich ist es ab und zu in Ordnung, etwas nicht zu akzeptieren. Wenn etwas in deinem Umfeld wirklich nicht funktioniert, dann ist es eine bewundernswerte und sinnvolle Aufgabe, das ändern zu wollen. Du glaubst vielleicht, dass Kontrolle abzugeben bedeutet, dass du ein Versagen zugibst und nicht mehr an deine perfekte Vision dessen glaubst, was du dir wünschst. In Wirklichkeit kann es aber eine sehr lohnende Erfahrung sein, Kontrolle abzugeben. Du verbesserst deine Beziehung zu anderen, indem du ihnen mehr Verantwortung ermöglichst. Du verringerst auch deinen eigenen Stress und bekommst so mehr Zeit, die Dinge zu tun, die dir Spaß machen (und die keinen herrischen Umgang mit anderen erfordern). Anfangs ist dir das vielleicht unangenehm, je öfter du es aber tust, desto besser wird es sich anfühlen.  Fange klein an, um dich langsam daran zu gewöhnen. Du sollst nicht gleich jede Verantwortung für dein wichtigstes Projekt abgeben oder ganz damit aufhören, Entscheidungen zu treffen. Gib zuerst nur ein wenig Kontrolle ab. Gib z.B. einem Kollegen einen Bericht zum Korrekturlesen oder lass einen Freund entscheiden, wo ihr essen geht. Du wirst sehen, dass es von Mal zu Mal einfacher wird. Wenn du Kontrolle abgibst, dann kannst du deine Leistung und sogar deine Gesundheit verbessern. Der offene Umgang mit Fehlern ist gut für die Produktivität und wenn du Kontrolle abgibst, dann bist du auch weniger streng zu dir selbst. Herrische Menschen wollen von ihren Mitmenschen meist, dass sie sich auf die eine oder andere Weise anders verhalten, als sie wirklich sind. Sie wollen engagiertere Freunde, härter arbeitende Kollegen oder effizientere Menschen und sie versuchen alles, um diese Menschen zu ändern. Es gibt viele Situationen, in denen es Raum für Verbesserungen gibt, z.B. bei einem unordentlichen Mitbewohner oder einem Kollegen, der immer zu spät kommt. Diese Probleme sind es wert, gelöst zu werden. Du kannst aber nicht erwarten, dass sich eine Person komplett ändert, sonst wirst du bitter enttäuscht werden.  Wenn du z.B. einen unordentlichen Mitbewohner hast, dann kannst du ihn natürlich bitten, seinen Teil beim Abwasch zu erledigen, den Müll öfter herauszubringen oder aufzuräumen. Das kannst du in der Hoffnung tun, ihn nicht daran erinnern zu müssen. Du kannst aber nicht erwarten, dass alles immer zu hundert Prozent perfekt erledigt wird. Es ist ein Unterschied, ob man hohe Erwartungen hat oder unvernünftige. Natürlich kannst du von Untergebenen erwarten, dass sie zulegen, wenn es nötig ist. Du kannst aber nicht erwarten, dass sie doppelt so schnell arbeiten, außer es gibt wirklich viel Raum für Verbesserungen. Oft mangelt es herrischen Menschen an Selbstwertgefühl. Du glaubst vielleicht, dass andere dich nicht mögen oder dir nicht zuhören, wenn du nicht herrisch und grob bist und ihnen genau sagst, was du willst. Stattdessen solltest du erkennen, dass du es wert bist, dass man dir zuhört und dass du nicht so viel Druck ausüben musst, damit andere dir zuhören. Mache öfter Dinge, die du gern tust, kümmere dich um die Makel, die du angehen kannst und realisiere, dass du ein Mensch bist, der es wert ist, dass man ihm zuhört – von Anfang an. Halte dich an diese Schritte:  Notiere alles, was du gut kannst. Schreibe eine Liste mit den Dingen, von denen du glaubst, dass du Stärken auf den Gebieten hast. Wenn dir nicht viele einfallen, erinnere dich daran, was dir andere über die Jahre Positives gesagt haben. Stelle realistische Erwartungen an dich selbst. Unrealistische Erwartungen führen leicht dazu, dass du zu streng mit dir bist. Überprüfe, welche Erwartungen du an dich hast, wenn du Dinge im Leben erledigst und frage dich, ob sie realistisch sind. Du könntest auch einen guten Freund oder ein Familienmitglied um eine zweite Meinung bitten. Konzentriere dich auf Fortschritt und weniger auf Perfektion. Anstatt dir ein wirklich hohes Ziel zu setzen, konzentriere dich auf kleine Fortschritte. Wenn du z.B. Sport machen willst, mache zehn Minuten mehr als am Tag zuvor, anstatt von dir zu erwarten, aus dem Stand gleich zwei Stunden trainieren zu können.

english_section_name: Adjusting Your Mindset


summary: Starte einen Blog. Experimentiere in der Küche. Male oder zeichne. Gestalte ein Sammelalbum. Schreibe ein Buch.

document: Schreibe etwas über deine Lieblingsfilme, -spiele, -bands, -bücher, über Computer, Berühmtheiten, usw. - über alles was dich interessiert. Suche nach kostenlosen „Blogging-Plattformen“, wähle ein Design, das zu deinem Thema passt. und entscheide dich für einen originellen Titel.  Wenn es dir Spaß macht, Beiträge für dein Tagebuch zusammenzutragen und zu schreiben, ist es wahrscheinlich auch interessant für andere, es zu lesen. Stelle einen Link zu deinem Facebook-Konto her, so dass deine Freunde dort einen Kommentar hinterlassen können. Das großartige daran, einen Blog zu starten, ist, dass du so viel Vergnügen daraus ziehen kannst, wie du willst. Ergänze es mit neuen Einträgen, wann immer du etwas Zeit übrig hast. Du stehst nicht unter dem Druck, etwas Perfektes zu gestalten, da du heute nur etwas für eine Person kochst.  Koche ein Rezept, das du schon immer ausprobieren wolltest oder koche etwas Einfaches und Befriedigendes, wie ein Omelett oder Pasta Alfredo.  Erfinde eine Mahlzeit, ohne ein Rezept zu benutzen. Fange mit einer Grundlage wie Nudeln oder Reis an und gib deine Lieblingszutaten hinzu oder Zutaten, die du schon immer mal ausprobieren wolltest, wie Grünkohl, Tomatillo, Büffelfleisch oder Chia-Samen. Probiere mal, nur einen einzigen Schokoladenkeks für dich allein zu backen. Genieße die Chance etwas ganz alleine für dich zu machen. Gehe in ein Bastelgeschäft und besorge dir einige Utensilien, oder aber nimm einfach Bleistift und Papier, die du sowieso im Haus hast.  Solltest du nicht gerade künstlerische Neigungen oder Talente haben, besorge dir ein „Malen nach Zahlen“-Buch. Das macht Spaß und gibt dir das Gefühl, etwas geschafft zu haben. Vielleicht ist es ja so gut, dass du es sogar aufhängen willst. Zeichne einen Comic oder Web-Comic. Nimm dich selbst, Berühmtheiten, Familie und Freunde als Inspiration für die Charaktere. Du kannst dein Comic künstlerisch und detailliert machen oder einfach nur Strichmännchen verwenden. Schaffe für sie lustige und lächerliche Situationen und zeige sie deinen Freunden, wenn du sie das nächste Mal siehst. Wenn du schon Kartons voll mit Fotografien, Abschnitten von Eintrittskarten, Speisekarten und allen möglichen anderen Trödel hast, nimm dir etwas Zeit, um ein Sammelalbum anzulegen.  Kaufe ein leeres Album in einem Geschäft oder einer Drogerie. Ordne alle Dinge, die du in dem Album aufheben möchtest, nach Datum und Kategorie. Arrangiere den Inhalt kunstvoll und klebe ihn dann in das Album. Überlege dir einige lustige oder sentimentale Anmerkungen, die du hinzufügen kannst. Du hast vielleicht nie wieder so viel freie Zeit alleine, also mach das Beste daraus. Die Ruhe wird dir wahrscheinlich helfen, dich zu konzentrieren. Wenn ein Buch zu schreiben, ein zu großes Unternehmen ist, versuche etwas weniger Anspruchsvolles, aber ähnlich Aussagekräftiges:  Trage etwas in dein Tagebuch ein oder beginne ein neues Tagebuch. Schreibe einen Brief an jemanden, den du lange nicht gesehen hast. Erstelle eine Liste von Dingen, die du in den nächsten Monaten oder in einem Jahr erledigen möchtest.

english_section_name: Getting Artistic

summary: Genieße deine Freiheit. Genieße die fehlende Unbehaglichkeit. Liebe dich und all deine Macken. Lerne die kleinen Dinge zu schätzen.

document: Um die Zeit alleine voll auskosten zu können, musst du damit anfangen, sie zu umarmen. Lerne die Vorteile dieser Moment zu lieben und beschließe sie mit einer positiven Einstellung anzugehen.  Genieße, dass du alles tun, sagen und denken kannst, was du willst. Wenn du alleine bist, musst du dir keine Sorgen um die Gedanken und Verurteilungen von anderen machen. Du kannst vollkommen und unverfroren du selbst sein und musst nicht darüber nachdenken, was jemand anderes darüber sagen oder denken würde. Genieße die Unabhängigkeit, die mit damit einhergeht. Du musst bei deinen Entscheidungen niemandes Geschmack, Vorlieben oder Wünsche miteinbeziehen. Wenn du Lust hast eine schreckliche Reality-TV-Show anzuschauen, wird sich niemand darüber beschweren oder dich anbetteln, den Kanal zu wechseln. Wenn du einen ausgedehnten Spaziergang machen oder eine Runde Joggen gehen willst, wird sich niemand darüber beschweren, wie lange du weg warst oder deine Pläne durchkreuzen. Genieße es, dass du für niemanden gut aussehen musst. Wenn du den ganzen Tag in deinem Schlafanzug, mit ungekämmten Haaren und ungeputzten Zähnen, verbringen willst, dann ab dafür! Niemand wird den Klügeren spielen und wertende Blicke auf deine Einhorn-Slipper werfen. Unter anderen Leuten zu sein, löst immer zumindest hin und wieder eine Form von Unbehagen aus. Allein zu bleiben andererseits bedeutet, dass du nie unangenehmen Fragen über dein Liebesleben ausweichen oder dir die Geschichte der Katzenallergie eines anderen anhören musst. Durch die Zeit für dich, kannst du einen Schritt zurück und raus aus dem hektischen Alltag machen. Du hast die Zeit dich wirklich mit dir selbst zu beschäftigen – und deine Gesellschaft wirklich schätzen zu lernen.  Um die Zeit alleine wirklich genießen zu können, lass zu, dass du wirklich du selbst bist. Umarme deine Macken – sprich mit dir selbst, sprich mit deinem Stuhl, tanze beim Zähneputzen seltsam herum, Rutsche anstatt zu gehen, wann immer es möglich ist, usw. Und dann nimm dir die Zeit, um wirklich schätzen zu lernen, was für eine unglaubliche und einzigartige Person du bist.  Fange damit an, dich aufgrund deiner einzigartigen Qualitäten zu definieren, und nicht aufgrund deiner Beziehungen oder der Meinungen anderer. Alleine zu sein gibt dir die Chance zu beurteilen wer du wirklich bist, ohne den Einfluss anderer. Ein weiterer Aspekt dabei, deine Zeit allein zu genießen, ist, auf die kleine Dingen im Leben zu achten und sie schätzen zu lernen. Ohne die Ablenkung durch andere, fallen dir vielleicht kleine Details auf, die du sonst übersehen hättest.  Nimm dir die Zeit dich umzusehen. Achte auf so viele, kleine Details wie möglich. Sei dir all der kleinen Dinge bewusst, die dir Freude bereiten, und nimm dir einen Moment Zeit, sie in dich aufzunehmen und die Freude wirklich zu genießen. Beobachte dich selbst. Achte auf kleine Schwankungen in deiner Stimmung, deinen Gedanken, Gefühle und Wahrnehmungen. Versuche herauszufinden, was diese kleinen Schwankungen verursacht haben und wie sie dich körperlich und emotional beeinflussen. Indem du dich mehr mit dir beschäftigst und herausfindest, wie du wirklich tickst, bekommst du ganz neue Einsichten in dich selbst und bemerkst vielleicht Seiten an dir, die dir vorher nie aufgefallen sind.

english_section_name: Learning to Love Your Alone Time

summary: Hole Verpflichtungen nach. Lerne etwas Neues. Belege einen Kurs. Rufe jemanden an, mit dem du lange nicht gesprochen hast. Meditiere oder nimm dir einfach etwas Zeit, um nachzudenken.

document: Das Beste an der Zeit, die du für dich selbst hast, ist, dass dich niemand unterbricht. Arbeite Schulaufgaben auf, übe für einen bevorstehenden Test in der nächsten Woche, räume dein Zimmer auf, bring deine Finanzen auf Vordermann, usw. Nutze diese Zeit zu deinem Vorteil.  Das Umorganisieren deines Zimmers kann viel Spaß machen. Sobald alles sauber ist, stelle deine Möbel um und gib deinem Zimmer ein neues Aussehen. Hänge ein paar neue Dekorationen auf, um die Dinge aufzufrischen. Schaffe ein neues Ordnungssystem mit Farbcodes für deine Papiere und Unterlagen, oder erstelle einen Kalender und trage alle deine Pläne für die nächsten paar Monate ein. Wenn du dir die Zeit nimmst und eine neue Fähigkeit übst, wann immer du alleine bist, wirst du schon bald richtig gut darin.  Wenn zuhause eine Gitarre herum liegt oder ein Klavier herumsteht, das kaum genutzt wird, probiere es einfach mal aus. Versuche dein Glück mit Logik-Rätseln und Puzzlespielen. Du findest Unmengen davon online und es gibt auch einige Puzzle-Apps für Smartphones. Oder du machst ein wenig auf Retro und probierst es mit einem Zauberwürfel (Rubik-Würfel). Arbeite dich zum Genie hoch! Lerne eine Fähigkeit, die du schon immer lernen wolltest, oder finde ein Thema, das dich wirklich interessiert, und belege einen Kurs darin.  Du findest viele kostenlose oder günstige Kurse online oder im örtlichen Gemeindezentrum. Kostenlose Kurse erfordern meist keinerlei Hausaufgaben oder Tests. Wenn dich also der Notenteil abschreckt, entscheide dich für einen, bei dem du dir darüber keine Sorgen machen musst. Hole ein paar Telefongespräche mit Freunden oder Familie nach, die weiter entfernt wohnen. Wenn du nicht das Telefon benutzen willst, kannst du ihnen auch E-Mails oder Text-Nachrichten schicken. Wenn du Zeit für dich alleine hast, ist dies eine großartige Gelegenheit, wieder mit Menschen in Verbindung zu treten, zu denen du den Kontakt verloren hast. Zeit für dich und abseits jeder Ablenkung zu haben, erlaubt es dir herunterzufahren und in dich zu gehen – was dir die perfekte Chance gibt, über dein Leben zu reflektieren.  Überdenke Entscheidungen, die dich in letzter Zeit belastet haben. Wenn es mehrere Möglichkeiten gibt, was spricht jeweils dafür, was dagegen? Schreibe deine Argumente auf, das kann dir dabei helfen, deine Gedanken zu ordnen. Nutze deine Vorstellungskraft. Reise in Gedanken an andere Orte und stelle dir eine andere Welt vor. Erlaube dir selbst, Tagträumen nachzuhängen. Vielleicht kommt dir ja sogar eine tolle Idee für eine Geschichte oder etwas, das du in deinen Blog schreiben kannst. Meditiere. Sitze still, schließe deine Augen und achte auf jedes Geräusch, jeden Geruch und jede Empfindung um dich herum. Erlaube deinem Geist sich vollkommen zu leeren und konzentriere dich nur auf deine Atmung. Manchen Menschen hilft es, wenn sie sich auf ein Objekt wie eine Kerzenflamme oder eine Blüte konzentrieren können oder während der Meditation ruhige Musik hören.

english_section_name: Focusing on Self-Improvement

summary: Gehe nach draußen und genieße die Natur. Betätige dich körperlich. Wage ein Abenteuer.

document: Ein Spaziergang oder eine Wanderung alleine erlaubt es dir, die Natur ohne jegliche Ablenkung zu genießen. Du wirst überrascht sein, wie viel Spaß ein wenig Zeit alleine in der Natur machen kann.  Besuche den nächsten Park, See, Fluss oder das nächste Naturreservat, besonders, wenn du noch nie dort warst. Mache ein Picknick! Mache einen Fahrradausflug. Die Welt vom Sattel eines Fahrrads aus zu sehen, gibt einem oft ein überraschendes Gefühl von Freiheit. Finde einen ruhigen, malerischen Ort oder informiere dich über Fahrradwege in deiner Umgebung und erkunde das Land. Du hast freie Zeit? Dann nutze sie, um in Form zu kommen! Das ist eine tolle Möglichkeit, Zeit zu verbringen und du verbesserst dazu noch deinen allgemeinen körperlichen und mentalen Zustand.  Jogge durch die Nachbarschaft oder laufe drinnen auf einem Laufband. Suche im Internet nach Trainingsvideos, wie Yoga oder Pilates, und folge den Anweisungen des Trainers. Stelle Musik an und tanze vor einem Spiegel. Noch besser, erfinde einen Tanz und bringe ihn später deinen Freunden oder deiner Familie bei. Beginne mit einer Sportart, die du vorher nie betrieben hast. Finde heraus, welche Ausrüstung du dafür benötigst und suche einen Club oder ein Team, dem du dich anschließen kannst. Tritt einem Fitnessstudio bei. Ins Fitnessstudio zu gehen hält dich fit und du bekommst ein soziales Ventil. Du bist niemanden verpflichtet, also finde einen Ort auf der Karte, wo du noch nie warst und fahre dort hin.  Fahre zum Strand und verbringe den Tag damit, zu schwimmen und braun zu werden. Fahre in eine Stadt, die du vorher nie gesehen hast, oder besuche einen Park, wo du vorher noch nie gewesen bist. Mache Fotos, so dass du auch später deinen Freunden die Bilder zeigen kannst. Gehe zum Fischen und fange ein paar dicke Brocken. Später kannst du sie stolz deinen Freunden präsentieren und sie zum Fisch-Essen einladen.

english_section_name: Getting Active

summary: Konsumiere jede Menge deiner Lieblingsmedien – gerade die heimliche Vergnügen. Spiele ein Spiel. Schwelge in Erinnerungen. Erkunde die Wunder des Internets.

document: Gönne dir eine Filmnacht mit deinen Lieblingsfilmen, lies einen ganzen Stapel Bücher oder Magazine von vorne bis hinten, oder entspanne dich bei einem Marathon deiner Lieblingsfernsehshows.  Mache einen Film-/Fernseh-/Musikabend. Entscheide dich für ein Motto, wie z.B. Werwölfe, 80er Jahre Herzschmerz, Broadway Musicals oder was auch immer dir gefällt, und veranstalte einen Marathon um dieses Motto herum. Nachdem du in all deinen Lieblingen geschwelgt hast, suche nach neuen Bands, Filmen und Fernsehsendungen, die du ausprobieren kannst. Probiere Musik-Blogs und Podcasts aus, finde heraus, was Spotify oder Pandora vorschlagen und erkunde die weniger bekannten Ecken von Netflix. Wenn du bisher kein Gamer bist, probiere es mal aus. Wenn du bereits ein Gamer bist, erweitere deinen Horizont.  Versuche ein neues Videospiel aus oder besuche einen neuen Videospielladen. Schaue dich nach älteren oder weniger bekannten Titeln in Gebrauchtwaren-Läden oder online um. Stelle ein Videospiel-Turnier auf die Beine, wenn du die Ausrüstung dafür hast – viele Plattformen erlaube kooperatives virtuelles Spielen, wenn deine Freunde also keine Zeit haben, kannst du mit neuen und unterschiedlichen Leuten von überall auf der Welt spielen. Versuche es mit anderen Spielen, wie z.B. Rollenspielen, L.A.R.P. (Live Action Role Playing), usw. Kehre zurück in deine Kindheit und krame deine Lieblings-Brettspiele wieder heraus. Aber was, wenn man diese nur mit mehreren Spielern spielen kann? Dann kannst du alle Spieler übernehmen! Tritt gegen dich selbst an und genieße das Wissen, dass du auf jeden Fall gewinnen wirst, egal was passiert. Hole dein altes Fotoalbum, Sammelalbum und Jahrbuch hervor und verbringe etwas Zeit damit, über die alten Zeiten nachzudenken.  Das inspiriert dich vielleicht sogar dazu, alte Freunde oder Familienmitglieder nachzuschlagen, zu denen du den Kontakt verloren hast. Wenn ja, gehe auf Informationssuche und versuche sie aufzuspüren. Nutze die Erinnerungen, die du davon bekommst, als Inspiration – schreibe eine Kurzgeschichte, einen Abschnitt deiner Autobiografie, einen Blog-Post, einen Comic, usw. Es wird Zeit dich für weitere Erkundungskanäle zu öffnen, inklusive digitaler. Und in der digitalen Welt gibt es viel zu entdecken.  Gehe auf virtuelle Erkundungstour. Öffne eine Webseite – irgendeine Seite – und starte von dort aus deine Erkundung. Achte auf Begriffe oder Ideen, die auf der Seite erwähnt oder verlinkt sind und folge ihnen. Mache das bei jeder neuen Seite, die du findest und finde heraus, wie weit du dich von deiner Startseite entfernst. Dann schwelge in all dem obskuren Wissen, dass du aufgenommen hast. Werde Anleitung-verrückt, indem du diverse Seiten mit Tutorials und Anleitungen besuchst – und alles ausprobierst. Wenn du gerne mit deinem Haar und Make-up experimentierst, finde die verrückteste Anleitung und sei dein eigenes Versuchskaninchen. Wenn du gerne Dinge herstellst, schaue dir Anleitungen darüber an, wie du etwas herstellen oder bauen kannst (Vogelhäuschen, Creme Brulee, Kissen, was-auch-immer) und gib dein bestes. Vielleicht entdeckst du ein paar verborgene Talente.

english_section_name: Entertaining Yourself

summary: Gehe aus und lade dich selbst zu Mittagessen ein. Nimm ein langes Bad oder eine lange Dusche. Lass dir die Nägel machen. Bekomme etwas Schlaf.

document: Du musst dich nicht dafür schämen alleine auszugehen. Es kann sogar ganz lustig sein. Schließlich kannst du hingehen wohin du willst, bestellen was du willst, trinken was du willst und hast den ganzen Tisch für dich alleine.  Wenn du gerne ein wenig Gesellschaft hättest, gehe zum Essen in eine Bar. Menschen in Bars sind im allgemeinen freundlicher und offener – und haben die besseren Geschichten zu erzählen.  Gehe in eines deiner Lieblingsrestaurants und bestelle dir ein Essen, auf das du schon lange Heißhunger hattest. Nimm ein Buch mit, wenn du magst, oder genieße deine Mahlzeit einfach, während du Leute beobachtest. Wenn das Haus normalerweise voller Leute ist, die darauf warten, das Badezimmer benutzen zu können, nutze diese Zeit, um solange wie du möchtest im Badezimmer zu bleiben.  Lass dir beim Duschen zeit. Verwende dein Lieblingsduschbad und all deine Lieblingsprodukte. Oder gib ein wenig Schaumbad oder eines deiner Lieblingsduftöle hinzu. Zünde Kerzen an, spiele etwas Musik und erlaube dir selbst, dich gründlich zu entspannen. Mache einen Termin oder gehe einfach spontan in einen Schönheitssalon. Wenn du dafür kein Geld ausgeben möchtest, gib dir selbst eine Maniküre. Lackiere dir nicht nur die Nägel, verpasse dir das volle Programm: Feile deine Nägel, weiche sie ein und trage mehrere Schichten Nagellack auf. Wenn du noch Zeit und Material hast, gibt dir auch selbst eine Pediküre. Zeit ganz für dich zu haben, ist eine tolle Möglichkeit, um Schlaf nachzuholen – nutze sie!  Gönne dir ein gemütliches Nickerchen am Nachmittag oder gehe so früh ins Bett, wie du willst. Wenn du am Morgen alleine bist, schlafe aus.

english_section_name: Pampering Yourself


summary: Lies die Auswahlkriterien. Online bewerben. Sende ein Video ein. Finde das Wheelmobile. Besitze die richtige Persönlichkeit. Rocke das Vorsprechen.

document: Wenn du nicht sicher bist ob du sie erfüllst, probier es einfach aus und bewirb dich – Du kannst später immer noch nachfragen, wenn die Show sich bei dir meldet um dich einzuladen. Wenn du schon einmal bei einer Version des Glücksrads mitgemacht hast, kannst du nicht nochmal teilnehmen. Auch wenn du in einer Spiel/Dating/Partnersuche oder Reality Show im letzten Jahr oder in drei Shows in der letzten Dekade mitgemacht hast, ist keine Teilnahme möglich. Weiterhin wirst du abgelehnt werden, wenn du oder ein Verwandter bei Sony Pictures Entertainment Inc., Firmen die die Preise stellen oder einem TV-Sender der die Sendung ausstrahlt arbeitest. Besuche dieWheel of Fortune Seite. In der blauen Navigationsleiste unter dem Bild gehe zu  "CONTESTANTS." Ein rosa Drop-down Menü öffnet sich mit mehreren Optionen. Klicke auf "Be A Contestant."  Die erste Frage die erscheint, fragt nach deiner Altersgruppe. Klicke auf entweder "Adult," "College Student," oder "Teen." Fülle das Registrierungsformular komplett und sorgfältig aus. Als Alternative zum Formular, gibt es bei Wheel of Fortune einen  "Fangesicht" Wettbewerb. Hier können Bewerber ein 60-Sekunden Video einsenden um eine Einladung zu erhalten. Auf diese Art erhält jeder und in jeder Stadt eine Chance. Besuche die Webseite für weitere Informationen. Eine Millionen Menschen bewerben sich jedes Jahr, aber nur 600 werden ausgewählt. Wenn du keine Videoausrüstung hast, dann halte dich an das Bewerbunsformular. Es ist 12 Meter lang, 4 Meter hoch und leuchtend gelb. Es fährt durch die Städte, über die Autobahnen und ins Hinterland von Amerika. Tausende Fans füllen die Bewerbungen aus und versammeln sich vor dem berühmten Rad und Rätsel Brett. Bewerbungen werden bei jedem Event zufällig ausgewählt, jeweils 5 Bewerber auf die Bühne gerufen, und spielen dort einen Schnelldurchlauf von Wheel of Fortune und gewinnen mit der Show verbundene Preise.  Die vielversprechendsten Kandidaten werden später noch einmal eingeladen, um an der letzten Auswahl in der Gaststadt des Wheelmobils teilzunehmen. Wenn du über die Ankunft des Wheelmobils in deiner Gegend benachrichtigt werden möchtest, kannst du ein Onlineformular ausfüllen und bekommst eine Nachricht. Allerdings wird darauf hingewisen, dass möglicherweise nicht jeder benachrichtigt werden kann. Gesucht werden Spieler, die Spaß haben können, die ruhig vor der Kamera wirken, und die gute Gewinner und Verlierer sind. Du solltest entschieden auftreten und logisch und mit Strategie die Buchstaben aufrufen können. Dynamische Bewerber mit Sinn für Humor haben üblicherweise Vorteile. Du solltest positiv denken und wirken, denn es geht darum Spaß zu haben, egal ob du gewinnst oder verlierst. Die Vorsprechen werden oft in Hotel Ballsäälen abgehalten. Die Bewerber Koodinatoren bringen 70 Möchtegern-Mitspieler zusammmen und schaffen eine Art Mini-Version von  "Wheel of Fortune", komplett mit Rätseln und einem Mini-Rad. Alle Bewerber wechseln sich ab, rufen Buchstaben auf und müssen Rätsel lösen.  Dann gibt es einen 5-minütigen schriftlichen Test, der aus 16 Rätseln besteht (du musst dabei die fehlenden Buchstaben einsetzen). Danach werden die Tests ausgewertet und die Koordinatoren verteilen Preise. Manche Bewerber werden nach Hause geschickt, andere dürfen bleiben und und weiter Glücksradspiele mitspielen – unter Beobachtung der Koodinatoren. Insgesamt dauert es etwa 2 Stunden. Unglücklicherweise, selbst wenn du die erste Runde überstanden hast, wird dir nicht gleich das Ergebnis mitgeteilt und du kannst dich auf den Heimweg machen. Zuhause kannst du warten, bis sich jemand bei dir meldet, und dies manchmal lange und manchmal endlos. Nur die Kandidaten die zur Show eingeladen werden, werden benachrichtigt. Ob du ausgewählt wirst oder nicht hängt von deinen Testergebnissen ab und von dem persönlichen Eindruck was für ein Mitspieler du sein würdest, den du hinterlassen hast.

english_section_name: Getting the Audition

summary: Schaue dir Wheel of Fortune an. Spiel die Spiele auf der Webseite. Sei geduldig. Wenn sich niemand bei dir meldet, dann frage nach Tickets für die Show.

document: Die beste Vorbereitung um in der Show erfolgreich  zu sein, ist die Show gut zu kennen. Wenn du als Teilnehmer zur Show eingeladen wirst, dann solltest du zu 100% mit der Spielstruktur, Regeln, etc. vertraut sein. Du kannst trainieren indem du am Fernseher miträtst und schauen ob du gewinnen würdest. Zusätzlich zum Ansehen der Show, löse Rätsels so wie sie dir beim Vorsprechen gestellt wurden. Halte dein Gehirn auf Trab und sei vorbereitet. Auf der Wheel of Fortune Webseite gibt es einige Onlinespiele die du spielen und so deine Fähigkeiten trainieren kannst. Du solltest bereit sein wenn man dich zur Show einlädt, also übe jeden Tag eine Weile. Es gibt eine Reihe von Wheel of Fortune Spiele für fast jede Konsole. Du kannst im Prinzip 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, Wheel of Fortune spielen. Es kann 18 Monate dauern bis man zur Show eingeladen wird. Manche warten auf ihren Auftritt ein paar Wochen oder Monate, andere kommen erst nach über einem Jahr dran. Die Show versucht jede Woche eine repräsentative regionale Mischung an Spielern zu haben. Diese sind umsonst! Wenn du in LA bist, dann erweitere deinen Urlaub dort einfach mit einem Besuch bei bei Pat und Vanna. Du findest sie in den Sony Entertainment Studios, ehemals das Zuhause der berühmten MGM Studios. Du kannst schreiben, anrufen oder Online Tickets bestellen. Und denke daran: Zahle niemals für Tickets! Es gibt Leute die versuchen welche zu verkaufen, aber das sind Betrüger. Echte Wheel of Fortune Tickets sind immer umsonst.

english_section_name: Prepare for the Show