summary: Stelle eine Reinigungslösung her. Sprühe die Decke ein. Rolle mit einer Farbrolle über deine Decke. Tupfe die Decke trocken.

document: Eine Vielfalt an Reinigungslösungen hilft dir dabei, deine Decke zu reinigen. Jedoch solltest du eine spezifische Lösung herstellen, die Farbe, Fliesen, Zierleisten und andere Oberflächen nicht beschädigt. Um eine Reinigungslösung herzustellen:   Mische einen Viertelliter warmes Wasser mit einem Teelöffel nicht abrasivem Geschirrspülmittel und zwei Esslöffeln Weißweinessig. Gieße die Mischung in eine Sprühflasche. Schüttle die Sprühflasche kräftig. Nimm die Sprühflasche und sprühe die Decke ein. Achte darauf, eine einigermaßen vollständige Abdeckung hinzubekommen, da dir sonst Kleckse an deiner Decke auffallen.  Vermeide es, die Oberfläche der Decke zu durchtränken. Falls die Lösung herunter zu tropfen beginnt, hast du vermutlich zu viel gesprüht. Suche dir eine große Farbrolle, befeuchte sie mit Wasser und rolle damit über deine ganze Decke. Mache es systematisch, damit du eine vollständige Abdeckung der Decke erreichst.   Falls du eine texturierte Decke hast, probiere eine tupfende anstelle einer wischenden Bewegung aus. Achte darauf, dass du die ganze Lösung aus Essig und Putzmittel entfernst, die du auf die Decke gesprüht hast. Nachdem du an der Decke eine Rolle benutzt hast, nimm ein sauberes Tuch und tupfe sie vorsichtig trocken. Das Tuch absorbiert restliches Wasser und Reinigungslösung.   Achte darauf, dass die Decke sauber ist, bevor du sie trocknest. Falls nicht, verteilst du möglicherweise Schmutz und verschmutzt die Decke noch mehr. Falls du Schwierigkeiten damit hast, die Decke zu erreichen, besorge dir eine Farbrolle mit langem Griff, oder befestige deine Rolle am Stiel eines Besens.

english_section_name: Wiping Down Your Ceiling

summary: Staubsauge die Decke. Benutze einen Staubwedel. Wische schmutzige Stellen mit einem trockenen Mikrofasertuch ab.

document: Nimm einfach deinen Staubsauger und gehe vorsichtig an der Oberfläche der Decke entlang. Je nach Art des Staubsaugers, den du hast, kannst du möglicherweise eine substanzielle Menge an Schmutz beseitigen, bevor du irgendetwas anderes tust.   Benutze einen Bürstenaufsatz oder einen anderen Aufsatz, der für leicht zu zerkratzende Oberflächen gedacht ist. Ziehe den Teleskopschaft deines Staubsaugers heraus, falls du einen hast. Achte besonders auf Ecken, wo Zierleisten auf die Decke auftreffen und Bereich um Lüftungsschlitze herum. Nimm deinen Staubwedel und wedle über der gesamten Oberfläche der Decke hin und her. Achte darauf, so viel Staub und Schmutz von der Decke abzubekommen, wie du kannst.   Du musst deinen Staubwedel eventuell reinigen oder entstauben, falls die Decke außerordentlich schmutzig ist. Es hilft möglicherweise, wenn du den Staubwedel ein paar Mal staubsaugst, während du die Decke reinigst. Ein Mikrofaseraufsatz an deinem Staubwedel nimmt mehr Staub mit und zerkratzt deine Decke weniger wahrscheinlich. Falls bestimmte Teile deiner Decke außergewöhnlich schmutzig sind, musst du sie eventuell mit einem trockenen Mikrofasertuch abwischen. Nimm dein Tuch und tupfe oder wische den Bereich vorsichtig ab.   Vermeide es, zu viel Druck auszuüben, um keinen Schmutz oder Staub in die Decke hinein zu reiben. Besorge dir ein neues Tuch, wenn das, welches du benutzt, schmutzig ist. Falls du die Decke nicht erreichen kannst, benutze einen Stuhl, eine Leiter, oder nimm einen Besen und befestige dein Mikrofasertuch an dessen Ende.

english_section_name: Removing Debris

summary: Benutze ein Radiergummi, um Bleistiftstriche zu entfernen. Probiere Natron aus, um Flecken zu entfernen. Trage auf Rußflecke Trinatriumphosphat auf.

document: Falls du Bleistiftstriche oder ähnliche Flecken an deiner Decke hast, kannst du sie eventuell mit einem Radiergummi entfernen. Nimm das Radiergummi einfach und reibe damit vorsichtig an den Strichen an deiner Decke.   Ein Radiergummi ist am besten für Bleistiftstriche geeignet und funktioniert womöglich sogar bei Buntstift- oder Kugelschreiberstrichen. Benutze ein großes Radiergummi, so dass du leichter große Flecken entfernen kannst. Wie bei Flecken, die sich woanders befinden, ist Natron sehr hilfreich darin, Flecken von Decken zu entfernen. Stelle eine Paste her und verteile sie auf Flecken an der Decke.   Vermische zwei Esslöffel Natron gründlich mit zwei Esslöffeln Wasser. Lasse die Paste ein paar Minuten lang auf den Fleck einwirken. Wische die Paste in kreisenden Bewegungen ab. Kaufe im Baumarkt Trinatriumphosphat und mische etwas davon mit einer geringen Menge Wasser. Das sollte eine dicke Paste ergeben. Trage die Paste mit einem Pinsel auf die fleckige Stelle auf.   Verwende nur so viel, wie du brauchst, um den Fleck abzudecken. Befolge die Herstelleranleitung, die auf dem Behälter des Trinatriumphosphats aufgedruckt ist. Benutze eine Schutzbrille oder eine andere Sicherheitsausrüstung. Lege eine Plastikfolie oder Pappe unter den Fleck, damit das Trinatriumphosphat nicht deinen Bodenbelag beschädigt.

english_section_name: Cleaning Specific Stains


summary: Suche deinen Arzt bei bestimmten Symptomen sofort auf. Nimm bei bakteriellen Infektionen Antibiotika. Probiere rezeptfreie Medikamente für die Schmerzen. Lasse dich gegen Grippe impfen.

document: Die meisten bakteriellen und viralen Infektionen können daheim in Selbstpflege behandelt werden. Allerdings solltest du unter bestimmten Umständen sofort deinen Arzt aufsuchen. Besonders bei Kindern ist die Behandlung dieser Symptome wichtig. Suche deinen Arzt auf, falls du die folgenden Symptome bemerkst:   Harnlassen mit einer Häufigkeit von weniger als dreimal innerhalb von 24 Stunden Atembeschwerden Nach drei bis fünf Tagen keine Besserung Antibiotika werden zur Behandlung bakterieller Infektionen verwendet und sie werden virale Infektionen nicht stoppen. Die Ärzte werden auch bei bakteriellen Infektionen nicht immer Antibiotika verschreiben, aber sie können notwendig sein, wenn deine Infektion ernsthaft ist. Der einzige Weg, sicher zu wissen, ob du eine bakterielle Infektion hast, ist dich testen zu lassen. Ein Arzt wird eine Schleimprobe oder einen Halsabstrich nehmen und in ein Labor senden. Falls dein Arzt glaubt, dass du von einer Behandlung mit Antibiotika profitieren wirst, kann er dich auf eine bakterielle Infektion testen. Falls deine virale oder bakterielle Infektion große Schmerzen verursacht, kannst du deinen Apotheker fragen, welche rezeptfreien Medikamente dir helfen können. Stelle sicher, dass du die Medikamente entsprechend den Anweisungen auf der Verpackung einnimmst und frage deinen Apotheker, ob diese Mittel deine vorhandenen Medikationen beeinträchtigen.  Falls dir von deinem Arzt ein Antibiotikum verschrieben wird, solltest ihn fragen, welche rezeptfreien Schmerzmittel in Verbindung mit dem Medikament sicher sind. Um ein Wiederaufleben der Krankheit zu vermeiden, kannst du dich gegen Grippe impfen lassen. Das schützt dich vor dem Virus, der die Grippe verursacht. Auch wenn dies eine virale Infektion ist, können virale Infektionen manchmal zu bakteriellen Infektionen führen. Eine Grippeschutzimpfung kann dein Risiko zur Entwicklung viraler und bakterieller Infektionen mindern.  Die Grippeschutzimpfung schützt dich nicht vor allen Viren oder Bakterien. Obwohl sie dein Risiko reduziert, kannst du trotzdem krank werden.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Reflektiere die Wahrscheinlichkeit, eine Grippe zu haben. Bedenke das Alter. Erinnere dich an kürzlich zurückliegende Nebenhöhlenentzündungen.

document: Grippe wird durch eine virale Infektion verursacht. Falls die Grippe in deinem Büro oder an deinem Arbeitsplatz umgeht, solltest du daran denken, dass sie hochansteckend ist. Falls du mit Menschen interagierst, die kürzlich die Grippe hatten, besteht eine große Möglichkeit, dass deine Symptome durch die Grippe verursacht werden. Jüngere Kinder neigen eher zu viralen Infektionen. Gerade bei jüngeren Kindern sind Infektionen der oberen Atemwege eher verbreitet. Falls dein Kind Symptome wie Halsentzündungen, Niesen und Husten hat, kann es eine Infektion der oberen Atemwege haben.  Falls du glaubst, dass dein Kind eine Entzündung der oberen Atemwege hat, solltest du es zum Arzt bringen. Manchmal kann eine bakterielle Infektion als virale Infektion beginnen und sich erst anschließend in eine bakterielle Infektion verwandeln. Falls du kürzlich eine Art von viraler Infektion, wie eine Nebenhöhleninfektion hattest, kannst du möglicherweise eine sekundäre bakterielle Infektion entwickeln. Falls du die beiden Krankheiten in kurzen Abständen hintereinander hattest, ist eine bakterielle Infektion eher wahrscheinlich. In manchen Fällen können andere virale Infektionen zu einer bakteriellen Infektion führen. Etwaige Erkrankungen, die sich für mehr als ein paar Wochen hinziehen, sollten von einem Arzt bewertet werden.

english_section_name: Evaluating Risk Factors

summary: Verfolge die Dauer deiner Erkrankung. Beachte die Farbe deines Schleims. Beobachte deinen Rachen. Bewerte dein Fieber.

document: Normalerweise neigen virale Infektionen dazu, länger zu dauern. Symptome, die eine Woche oder länger andauern, können viral bedingt sein. Allerdings ist es wichtig, dass du  aufmerksam bleibst und mit deinem Arzt über Antibiotika redest, falls deine Symptome für eine Weile anhalten. Viren können sich in Beschwerden, wie Nebenhöhlenentzündungen verwandeln und dies kann dazu führen, dass du auch eine bakterielle Infektion entwickelst. Wenn du deine Nase putzt oder Schleim abhustest, solltest du auf die Farbe achten. Obwohl es sich vielleicht etwas ekelhaft anhört, kann die Farbe ein Indikator dafür sein, ob du eine virale oder eine bakterielle Infektion hast.  Dünner und klarer Schleim stammt eher wahrscheinlich von einer viralen Infektion. Dunkler, grünlicher Schleim ist wahrscheinlich eine bakterielle Infektion. Allerdings ist die Farbe des Schleims kein 100-prozentig akkurater Indikator dafür, ob du eine virale oder bakterielle Infektion hast. Stelle sicher, auch andere Faktoren abzuwägen. Ein wunder Rachen ist sowohl bei viralen als auch bakteriellen Infektion verbreitet. Allerdings weisen bestimmte Arten von Halsentzündungen auf eine bakterielle Infektion hin. Weiße Flecken werden normalerweise durch Bakterien verursacht. Ein entzündeter Hals ohne andere Symptome, wie eine laufende Nase oder Niesen kann auf eine bakterielle Infektion wie beispielsweise eine Streptokokkeninfektion hinweisen. Fieber kann sowohl bei viralen als auch bei bakteriellen Infektionen vorkommen. Allerdings unterscheidet sich das Fieber bei den unterschiedlichen Arten von Infektionen. Bakterielle Infektionen haben eine Tendenz zu höherem Fieber. Bei einer bakteriellen Infektion verschlimmert sich das Fieber nach einigen Tagen, wohingegen es bei viralen Infektionen abklingt. Die normale Körpertemperatur für Menschen liegt zwischen 36,5°C und 37,2°C.

english_section_name: Observing Your Symptoms


summary: Nimm die Ecke eines Lakens in eine Hand. Kürze sie notfalls. Wickle die Toga um deinen Rücken. Befestige die Lagen stramm. Auf zur Party, mit der schicken Toga angeben!

document: Lass etwa 15 – 20 cm übrig. Halte sie vor eine deiner Schultern. Falls die Toga zu lang für dich ist, falte eine Kante ungefähr 15 cm um und probiere sie erneut an. Passe sie solange an, bis du die richtige Länge hin bekommst, das wäre knielang. Stecke sie unter den linken Arm und einmal mehr vor deine Brust. Verwende ein paar in der Toga versteckte Sicherheitsnadeln. Versuche darauf zu achten, dass sie nicht an unbequemen Stellen sind.

english_section_name: Wearing a Basic Toga

summary: Bestimme die Länge deiner Toga. Viel Spaß mit deiner Toga!

document: Es wird empfohlen, ein Doppelbettlaken zu nehmen(vor allem wenn du größer bist), auch wenn ein normales Bettlaken geeignet sein kann. Falte das Laken der Länge nach, bis es die gewünschte Länge des fertigen Kleides hat. Falte das Laken für eine kurze Toga in der Mitte. Falte für eine längere Toga nur die oberen 15-30 cm nach unten. Habe deinen Spaß damit, den Leuten zu erzählen, dass dieses ein historisch korrektes griechisches Gewand ist... falls du zu etwas in der Art gehst.

english_section_name: Fashioning a Women’s Greek Chiton

summary: Halte die Ecke des Lakens hüfthoch an deine linke Seite. Steck ihn mit Nadeln fest.

document: Es sollte die Vorderseite deines Körpers bedecken, nicht aber den Rücken. Er sollte sicher passen und eine Schärpe bilden.

english_section_name: Donning a Sari-Style Toga


summary: Weiche deinen Zeh in warmem Wasser auf. Trage etwas Antibiotikacreme auf. Nimm rezeptfreie Medikamente ein. Platziere einen Wattebausch oder Zahnseide unter deinem eingewachsenen Zehennagel.

document: Eingewachsene Zehennägel sollten zu Hause behandelt werden, sobald sie erkannt werden (bevor die Infektion einsetzt), um Komplikationen und die Notwendigkeit einer medizinischen Behandlung zu vermeiden. Eine der einfachsten Methoden ist es, den betroffenen Fuß für 15-20 Minuten (drei- bis viermal täglich) in warmem Wasser einzuweichen. Durch das Einweichen kann die Schwellung reduziert und die Empfindlichkeit gelindert werden.  Erwäge, etwas Bittersalz in dein Fußbad zu geben. Es kann helfen, deine eingewachsene Zehe zu desinfizieren und die Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Wenn dein eingewachsener Zeh nach dem Fußbad noch entzündet ist, lege für etwa fünf Minuten einen Eiswürfel auf ihn. Das Eis wird den Schmerz betäuben und die Entzündung bekämpfen. Trage mindestens mehrmals täglich Antibiotikacreme, Lotion oder Salbe auf deine eingewachsene Zehe auf, besonders kurz vor dem Schlafengehen am Abend. Nachdem das Zehengewebe die Creme aufgenommen hat, lege einen Verband an. Achte darauf, dass du den Verband jedes Mal wechselst, wenn du die antibiotische Salbe anwendest. Wenn dein eingewachsener Zehennagel besonders entzündet und/oder schmerzhaft ist, dann solltest du für ein paar Tage Medikamente  einnehmen. Entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen oder Naproxen sind wahrscheinlich am besten, wenn du eine starke Schwellung bemerkst. Schmerzmittel (auch Analgetika genannt) sind wahrscheinlich besser für Schmerzen ohne große Schwellungen. Das am häufigsten verwendete rezeptfreie Schmerzmittel ist Paracetamol.  Entzündungshemmende Mittel und Analgetika sollten immer als kurzfristige Strategien zur Schmerzbekämpfung betrachtet werden. Die gleichzeitige oder zu lange Einnahme von zu vielen Medikamenten erhöht das Risiko von Magen-, Nieren- und Leberproblemen oder sogar Organversagen.  Wenn du chronische Nierenerkrankungen, eine Herzinsuffizienz, Bluthochdruck oder einen Schlaganfall hast oder wenn du Gerinnungshemmer nimmst, nimm kein Ibuprofen oder andere nichtsteroidale Entzündungshemmer. Du kannst auch versuchen, eine Creme/Lotion/Salbe in deine Zehe zu reiben, die ein natürliches Schmerzmittel enthält. Menthol, Kampfer, Arnika und Kapsaizin sind hilfreich bei der Linderung von Schmerzen. Nachdem du deinen Zehennagel in warmem Wasser eingeweicht und aufgeweicht hast, lege ein Stück Watte oder gewachste Zahnseide unter den eingewachsenen Rand. Dies entlastet den Druck auf die umgebende Haut und hilft dem Zehennagel, über die Haut zu wachsen. Versuche, die Baumwolle zuerst mit Wasser und etwas Antibiotikacreme zu befeuchten, bevor du sie einsetzt.  Versuche dieses Mittel nur, wenn du von einem Podologen dazu angewiesen wirst. Erwäge, vorher etwas Kokosöl auf die entzündete Haut zu tupfen, um die Haut weicher zu machen und die Schwellung zu reduzieren. Die Baumwolle oder Zahnseide gleitet dann leichter unter den Nagel. Wechsle die Baumwolle oder Zahnseide täglich, um den Bereich keimfrei zu halten und eine bakterielle Infektion zu verhindern.

english_section_name: Treating Ingrown Toenails at Home

summary: Schneide deine Zehennägel nicht zu kurz. Kürze deine Zehennägel gerade. Trage Schuhe, die richtig passen. Erwäge, Sicherheitsschuhe zu tragen. Achte darauf, dass du deine Zehen nicht stößt. Besuche gelegentlich einen Podologen.

document: Die Nägel zu kurz zu schneiden ist eine der Hauptursachen, warum sie einwachsen. Wenn du deine Zehennägel zu kurz schneidest, kann der Druck auf die Zehenenden beim Gehen (besonders wenn deine Schuhe zu eng sind) die scharfen Kanten des Nagels in das umgebende Gewebe drücken. Halte die Zehennägel daher auf eine mittlere Länge gekürzt - so dass sie etwa so lang sind wie deine Zehenspitzen.  Nägel sollten mit einem sauberen, scharfen Nagelschneider geschnitten werden, der für dickere Zehennägel geeignet ist. Verwende keine Nagelschere, die besser für Fingernägel geeignet ist. Die Fußnägel einiger Menschen wachsen schneller als andere. Du solltest sie jedoch ungefähr jede Woche schneiden. Wenn du nicht gut sehen kannst, deine Nägel auf Grund von Bauchfett nicht erreichen kannst oder deine Nägel besonders dick sind, kann es das vernünftige Kürzen erschweren.  Wenn das schneiden der Zehennägel zu schwierig ist, vereinbare einen Termin mit einem Podologen (Fußspezialisten). Eine weitere Hauptursache für eingewachsene Zehennägel ist das Abwinkeln der Nägel an den Seiten, um sie an die abgerundete Form der Zehe anzupassen. Dies ermöglicht es der Haut, über die scharfe Kante des Nagels zu wachsen und gereizt zu werden. Schneide sie gerade ab oder sage deinem Fußpfleger, dass er sie so schneiden soll. So wirst du dein Risiko, eingewachsene Zehennägel zu entwickeln, stark reduziert - besonders an den großen Zehen.  Das Knibbeln oder Reißen an den Ecken deiner Zehennägel kann auch dazu führen, dass sie einwachsen.  Die Fußnägel einiger Menschen sind von Natur aus gebogen oder fächerförmig, was sie für die Entwicklung eingewachsener Nägel vorbelastet. Menschen, die besonders dicke Zehennägel haben, haben ein geringeres Risiko für eingewachsene Zehennägel, da die Nägel die umgebende Haut nicht so leicht verletzen wie dünnere. Wenn die Schuhe kneifen oder zu viel Druck auf die Zehenenden ausüben, können sie verursachen, dass ein Zehennagel in das umgebende Gewebe hineinwächst und schmerzt. Achte daher darauf, richtig sitzende Schuhe zu kaufen und zu tragen, besonders wenn die Schuhe für Sportarten bestimmt sind, die viel Laufen und Bremsen erfordern (zum Beispiel Fußball, Basketball oder Tennis).  Wenn du dir nicht sicher bist, welche Schuhgröße du tragen sollst, frage einen erfahrenen Verkäufer nach einer geeigneten Maße/Passform. Bitte ihn auch um einigen Ratschlägen, welche Arten für die Form deines Fußes am besten geeignet sind. Das Tragen von zu dicken Socken kann deine Zehen auch überfordern und das Risiko von Zehentraumata und eingewachsenen Zehennägeln erhöhen. Schuhe, die zu locker und zu groß sind, können das Risiko von eingewachsenen Nägeln erhöhen.  Besonders im Bereich des großen Zehs, da sie beim Gehen und Laufen zu sehr umherrutschen. Wenn du bei deiner Arbeit ein erhebliches Risiko hast, deine Zehen zu verletzen, dann trage Sicherheitsschuhe (beispielsweise spezielle Stahlkappenschuhe oder Stiefel). Solche Schuhe oder Stiefel schützen alle deine Zehen vor einem Trauma, was das Risiko von eingewachsenen und verlorenen Zehennägeln erhöht. Die meisten schwer verletzten/gequetschten Nägel verfärben sich und fallen einfach ab.  Zu den Berufen, die Stahlzehenschuhe/-stiefel rechtfertigen, gehören: Bauarbeiter, Fabrikarbeiter, Mechaniker, Schweißer, Feuerwehrmann und Parkwächter. Kaufe immer Schuhe und Stiefel aus atmungsaktivem Material wie Leder und Wildleder, da verschwitzte Füße die Haut um deine Zehennägel weich machen. Dies führt dazu, dass sie leichter zu durchdringen ist. Darüber hinaus ist es hilfreich, Socken zu tragen, die die Feuchtigkeit an den Füßen aufsaugen. Traumata an den Enden der Zehen verursachen Schwellungen, die das Weichgewebe in die Kanten der scharfen Nägel drücken und das Risiko von eingewachsenen Zehennägeln erhöhen. Sei vorsichtig, wenn du Barfuß in deinem Haus herumläufst und erwäge das Tragen von harten Hausschuhen für zusätzlichen Schutz.  An den Beinen von Tischen, Stühlen und Betten stößt man sich am häufigsten. Der große Zeh und der kleinste Zeh sind diejenigen, die sich am ehesten stoßen und verletzt werden. Andere vorbeugende Maßnahmen sind das Aufräumen deines Bodens, das Entfernen von rutschigen Teppichen und das Tragen deiner Brille oder Kontaktlinsen, wenn du klar sehen willst. Wenn du bei der Pflege deiner Füße/Zehennägel Schwierigkeiten hast oder du Diabetes hast, gehe regelmäßig (alle drei bis sechs Monate) zu einem Arzt oder Podologen. Diese können dir helfen und deine Zehen behandeln. Diabetes führt zu einer schlechten Durchblutung und einem verminderten Gefühl in den Füßen, was dein Gefühl beeinträchtigt. Wenn deine Zehen entzündet sind oder wenn deine Schuhe zu eng sind, kannst du dies nicht richtig spüren. Der Podologe kann spezielle Schuhe oder Orthesen (Schuheinlagen) herstellen, die an deine Füße angepasst sind und das Risiko von Zehentraumata und eingewachsenen Zehennägeln verringern.  Mit Diabetes kann sich ein eingewachsener Zehennagel leicht infizieren und dann in ein Fußgeschwür (schwer heilbare offene Wunde) verwandeln.  Fußgeschwüre erhöhen das Risiko von Wundbrand, bei dem das Gewebe aufgrund mangelnder Durchblutung absterben kann. Obwohl Menschen, die eine Pediküre durchführen, oft bei der Zehennageltrimmung helfen können, sind sie kein Ersatz für professionell ausgebildete Podologen.

english_section_name: Avoiding Ingrown Toenails


summary: Lege das Bild bereit, das du rahmen möchtest. Entscheide dich für einen Stil des Passepartouts, der dir gefällt. Wähle ein Schneidwerkzeug. Kaufe ein Lineal oder eine Reißschiene.

document: Sieh dir das Bild an und mache dir eine Vorstellung davon, welche Größe du für das Passepartout und/oder den Rahmen brauchst. Das abgeschlossene Projekt wird aus deinem Bild eingeschlossen zwischen zwei Lagen in einheitlicher Größe bestehen, wobei die Mitte der vorderen Lage so zugeschnitten ist, dass sie das Bild präsentiert. Du wirst mindestens zwei Stücke Fotokarton brauchen: einen, der als Hintergrund des Bildes dient und den anderen, um einen "Fensterrahmen" zu schneiden, der sich um die Vorderseite des Bildes legt. Größere Bilder, wie Kunstwerke auf dem Weg zu einer Ausstellung, erfordern offensichtlich größere Kartons, die genauen Maße des Passepartouts hängen aber davon ab, wie viel rund um das Bild zu sehen sein soll. Es gibt Fotokarton in verschiedenen Farben, Designs und Dicken. Wähle einen Karton aus (oder mehrere Kartons, wenn du dich für mehrere Schichten entscheidest), die dir gefallen und die gut bei dem Bild aussehen, das du rahmst und entscheide dann, ob das Passepartout in dem Rahmen an den Rändern des Bildes entlanglaufen wird oder selber der Rahmen sein wird. Wenn du denkst, deinem Bild könnte es zugute kommen, zusätzliche Tiefe durch mehrere überlagerte Fotokartons als Rahmen zu erhalten, wähle den Fotokarton in Kombinationen aus Farben und Texturen aus, die einander ergänzen.  Matten Fotokarton gibt es in verschiedenen Stärken. Je dicker der Karton ist, den du zum Zuschneiden verwendest, desto breiter und tiefer wird die "weiße Linie", die durch das innere Material des Kartons rund um die Ränder des fertigen Stückes entsteht. Folglich könnten dickere Kartonarten besser in schlichtem Weiß aussehen, um die inneren geschnittenen Ränder zu verstecken. Matten Fotokarton gibt es auch in zwei allgemeinen Qualitätsstufen. Standard-Fotokarton ist in Ordnung für Fotografien und Drucke, die nicht professionell zur Schau gestellt werden, während archivarischer Fotokarton eine gute Qualität für Ausstellungen hat und somit mehr kostet. Archivarischer Fotokarton sollte für originale Kunstwerke verwendet werden, besonders wenn sie auf archivarischen Materialien mit Künstlerbedarf in Künstlerqualität gefertigt wurden. Um das Passepartout zuzuschneiden wirst du eine scharfe Klinge brauchen,die perfekte, gerade Linien schneiden kann. Die am leichtesten erhältliche und am wenigsten teure Option ist eine gewöhnliche Rasierklinge oder ein Teppichmesser mit festem Griff. Du kannst auch ein spezielles Schneidmesser zum Verschieben für Fotokarton kaufen, sie sind aber häufig eher kostspielig und erfordern eine größere Lernkurve, um sie ohne Fehler anzuwenden.  Bei Rasierklingen, Schablonenmessern und Cuttern kommen immer extrem scharfe, freigelegte Klingen zum Einsatz. Sei sehr vorsichtig, wenn du mit diesen Werkzeugen arbeitest. Zuschneidesets für Passepartouts kann man in den meisten Bastelgeschäften kaufen und sie erleichtern es, den Karton in einem einzigen Durchgang zu messen, auszurichten und zu schneiden, werden aber erheblich mehr kosten. Mit dem beschrifteten Rand misst du den Karton ab, sodass er zu dem Bild und dem Rahmen passt und er hilft beim Zuschneiden gerader Kanten. Die Reißschiene hat zusätzlich den Vorteil, dass sie es dir ermöglicht, präzise Winkel zu messen. Du brauchst das Lineal oder die Reißschiene außerdem, um die Breite aller Seiten des Passepartouts einheitlich abzumessen. Mit Linealen aus schwerem Metall funktioniert es besser, denn sie verschaffen etwas Gewicht, um den Fotokarton fest unter sich zu halten und du musst dir keine Gedanken darüber machen, dass du sie mit deinem Schneidwerkzeug beschädigen könntest.

english_section_name: Gathering Your Materials

summary: Miss das Bild ab, das du rahmen möchtest. Miss den Rahmen. Wähle eine Größe für den "Fensterrahmen".

document: Verwende ein Lineal, um die Höhe und Breite des Bildes zu messen, für das du das passende Passepartout zuschneidest. Beide Fotokartons sollten exakt zu den Maßen des Bildes passen; der innere Bereich des zweiten (rahmenden) Kartons muss mindestens 0,5 cm kleiner als das Bild selber geschnitten sein, um es festzuhalten. Schreibe die Maße des Bildes auf und lege es für den Moment beiseite. Bei diesem Schritt kannst du entscheiden, wie breit du den Bereich des Passepartouts schneiden möchtest, der über das Bild kommt. Wenn nur ein Ausschnitt des Bildes sichtbar sein muss, füllt ein breiteres Passepartout den nicht-zentralen Bereich rund um die Ränder und lässt dich das Bild exakt dort zentrieren, wo du es haben möchtest. Wenn du einen Rahmen ausgewählt hast, den du verwenden möchtest, nimm das Glas oder Plastik aus der Vorderseite und den Karton auf der Hinterseite heraus. Du wirst diesen hinteren Karton als Vorlage verwenden, denn der Fotokarton wird so abgemessen und geschnitten, dass er zum inneren Teil des Rahmens passt, wo das Bild liegt. Notiere dir die Maße des Rahmens und achte darauf aufzuschreiben, wofür die verschiedenen Abmessungen sind. Bei den meisten Rahmen, die es zu kaufen gibt, sind die Maße bereits angegeben. Ignoriere diese Maße und nimm deine eigenen. Es ist entscheidend, dass das Passepartout, das du zuschneidest, in den Rahmen passt, es ist also besser, bei der Größe keine Risiken einzugehen. Entscheide unter Beachtung der Maße des Bildes oder Kunstwerkes, welche Größe am besten zum Zuschneiden des "Fensterrahmens" geeignet ist. Der vordere Rahmen wird rund um die Ränder der Vorderseite des Bildes gelegt und überlagert das Bild meistens ein wenig, entscheide dich also für eine Größe für diesen Rahmen, der nicht zu viel von dem Bild verbirgt. Ziehe auf der Rückseite des zweiten Fotokartons die Maße des Bildes nach, wo du gedenkst den vorderen Rahmen zuzuschneiden. Bei den meisten kleinen bis mittelgroßen Bildern bietet ein Passepartout mit einer Breite von 1,2 bis 4 cm einen hübschen Rahmen für das Bild, ohne zu viel davon zu verdecken.

english_section_name: Measuring to Fit the Mat

summary: Markiere den ersten Fotokarton dort, wo er zugeschnitten werden soll. Schneide den ersten (hinteren) Karton. Schneide den zweiten (rahmenden) Fotokarton. Erstelle ein überlagerndes Passepartout. Befestige die Fotokartons.

document: Beziehe dich auf den hinteren Karton des Rahmens, den du vorher abgemessen hast. Lege unter Anwendung dieser Maße dein Lineal oder die Reißschiene an den ersten Rand des Kartons und markiere mit einem Bleistift auf der Rückseite, wo die Schnittkante sein soll. Beginne am oberen Rand des Kartons und mache alle paar Zentimeter einen kleinen Einschnitt. Das ergibt eine punktierte Linie, der du beim Schneiden folgen kannst und es kann dir helfen, den Verlauf des Schnittes anzupassen, sollte das Lineal zu irgendeinem Zeitpunkt verrutschen. Markiere und schneide immer auf der Rückseite des Fotokartons. So ist nichts von deinen Markierungen und Fehlerhaftigkeiten beim Schneiden auf der fertigen Oberfläche des Passepartouts zu sehen. Nimm die Rasierklinge, den Cutter oder das Passepartout-Schneidewerkzeug und richte es am Rand des Lineals aus. Achte drauf, dass die Schnittkante bündig an dem Lineal liegt; wenn du ein Schneidwerkzeug für Fotokarton verwendest, wird es ein Schiebeelement mit eigenem beschrifteten Rand haben, das dafür sorgt, dass das Schneidwerkzeug nicht verrutscht. Wenn du mit der Hand schneidest, achte darauf, fest auf das Lineal oder die Reißschiene zu drücken, damit sie beim Schneiden nicht verrutschen. Schneide den Fotokarton in einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung und wende bei der ganzen Bewegung gleichbleibenden Druck an. Wiederhole den Schneidevorgang auf den übrigen drei Seiten des Fotokartons und überprüfe wieder, dass die Länge und Breite  präzise sind und du die richtige Menge abschneidest.  Drücke fest nach unten beim Zuschneiden des Passepartouts. Es ist am besten, beim ersten Durchgang ganz durchzuschneiden, um den Schnitt sauber und gerade zu halten, wenn das jedoch nicht möglich ist, dann mache mehrere leichte Durchgänge und achte auf schiefe Schnitte. Drücke deine Klinge senkrecht nach unten, um einen Schnitt fertigzustellen, der nur zum Teil abgeschlossen war, bis du zum Ende des Schnittes kommst, passe den Winkel der Klinge an und schneide weiter.  Denke daran: Sicherheit geht vor. Durch die fehlerhafte Anwendung von Schneidwerkzeugen können ernsthafte Verletzungen entstehen. Schneide langsam und halte alle Gliedmaßen von der Bahn der Klinge fern. Schneide den zweiten Fotokarten mit exakt denselben Maßen wie den ersten zu. Du wirst diesen Karton als Fensterrahmen für die Vorderseite des Bildes verwenden. Wenn du einen Karton in einer fantasievollen Farbe oder Design ausgewählt hast, solltest du diesen für den Fensterrahmen verwenden, denn er wird vorne und in der Mitte des Rahmens liegen und die Ästhetik des Bildes ergänzen. Lasse dich wieder von dem Rand des Lineals anleiten, während du sorgfältig alle vier Seiten des Fensterrahmens zuschneidest. Die äußeren Maße deines Fensterrahmens sollten dieselben sein wie bei dem hinteren Karton, denn sie sollen aufeinander passen. Die inneren Maße hängen von deinen Vorlieben ab, im Allgemeinen sieht aber ein Rahmen zwischen 1,2 und 4 cm am besten aus. Wenn du eine komplexere, vielschichtige Optik erschaffen möchtest, schneide mehrere Rahmenkartons zu, jeden ungefähr 0,5 bis 1,5 cm kleiner als der vorherige. Ordne die Kartons konzentrisch rund um das Bild an. Wenn du ein vielschichtiges Passepartout verwendest, kannst du verschiedene Farben und Designs abwechseln lassen und den Platz rund um das Bild tiefer und ausgeschmückter wirken lassen. Achte beim Schichten von Kartons darauf, dass du jeden Fotokarton gesondert abmisst und belasse den Größenunterschied zwischen den Kartons, außer es ist Teil des Designs, gleich. Lege das Bild auf den hinteren Karton und zentriere dann den rahmenden Karton darüber. Nachdem du beide Kartons ausgerichtet und dich vergewissert hast, dass das Bild zentriert ist, nimm kleine Streifen Künstlerklebeband und klebe die Kartonhälften leicht zusammen. Drehe das gerahmte Bild um und klebe über die hinteren Kanten. Dann kannst du die Klebestreifen von der Vorderseite entfernen und die Kartons bleiben rund um das Bild befestigt. Das war es! Lege das neu gerahmte Bild in den Rahmen oder lasse das Passepartout alleine als rohen Rahmen stehen, wenn dir das lieber ist.  Klebe das Klebeband zuerst auf ein Stück Stoff, bevor du es auf den Fotokarton klebst. Wenn das Klebeband zu klebrig ist, könntest du den Karton oder das Bild zerreißen, wenn du es wieder entfernst. Es ist zu empfehlen, dass du einen richtigen, abgedeckten Rahmen für originale Kunstwerke findest, nachdem sie ein Passepartout erhalten haben. Sonst riskierst du, die Kunst zu beschädigen oder zu verschmieren, wenn sie ungeschützt offen bleibt.

english_section_name: Cutting the Mats


summary: Lege ein einzelnes Seil auf eine flache Unterlage und bilde damit eine "U"-Form. Lege das Seil zwischen deinen beiden Händen in eine "S"-Form. Baue die erste Sprosse der Leiter, indem du das linke Ende des Seils nimmst und es durch die erste, linke Biegung des "S"' fädelst. Wiederhole dieses so oft wie nötig, um die Strickleiter deiner gewünschten Länge herzustellen.

document: Halte das Ende der rechten Seite des "U"s fest und lasse deine Hand am Seil herunter gleiten, um 30 cm abzumessen. Führe deine Hände zusammen, um das "S" waagerecht zusammenzudrücken. Führe das Ende des Seils unter der unteren Krümmung hindurch und wickle es viermal um das ganze "S" herum. Stecke das Seilende durch die zweite rechte Biegung des "S"' hindurch, um den Knoten zu befestigen und die erste Sprosse fertigzustellen.

english_section_name: Making A Basic Single-Rope Ladder

summary: Bereite zwei Seile vor, indem du sie an den Enden zusammen bindest oder verschmilzt. Lege das Seil flach auf den Boden und mache etwa 40 cm vom oberen Seilende aus eine Überhandschlinge. Ziehe den stehenden Teil durch die Überhandschlinge hindurch. Stecke eine Holzsprosse in die neue Schlaufe, die aus dem stehenden Teil gebildet wurde, und ziehe das Seil stramm. Wiederhole den Vorgang mit dem anderen Seil. Beginne mit der nächsten Überhandschlinge etwa 25 bis 40 cm über der vorigen Holzsprosse. Befestige deine Leiter am oberen Ende. Befestige deine Leiter am unteren Ende.

document: Damit bewahrst du das frisch abgeschnittene Seil vor dem Ausfransen oder Auftrennen.  Die Enden eines Seils zusammen zu binden nennt man verspleißen. Nimm etwas Zwirn und lasse ihn am Seil entlang verlaufen, bis du fast das Seilende erreichst. Kehre um, wenn die Länge des Zwirns eineinhalb Mal um das Seil herum passt. Der Zwirn sollte eine umgekehrte "U"-Form bilden. Wickle den Zwirn fest am "U" entlang und stecke das Ende durch die obere Schlaufe hindurch. Ziehe jetzt an beiden Enden des Zwirns, bis die Schlaufe unter das verspleißte Ende gezogen ist. Schneide die Enden des Zwirns ab, damit sie nicht herausschauen und das verspleißte Ende ordentlich aussieht.  Es ist das Beste, Zwirn aus Naturfasern zu verwenden, wenn man Seil aus Naturfasern verspleißt, da er dann weniger wahrscheinlich abrutscht.  Falls du ein synthetisches Seil verwendest, kannst du die Enden mit etwas Klebeband umwickeln und sie dann über einer Flamme verschmelzen. Nimm das Arbeitsende des Seils und lege es über den Anfangsteil, um eine Überhandschlinge zu machen. Diese Schlaufe ist der erste Schritt der Bildung des Knotens, der die erste Holzsprosse hält.  Das Arbeitsende des Seils ist der Teil, der aktiv benutzt wird, um einen Knoten zu binden.  Der stehende Teil des Seils ist der Anteil, der nicht aktiv dazu benutzt wird, um einen Knoten zu binden. Es ist das Seilstück, das dem Arbeitsende gegenüberliegt. Stecke dazu als Erstes deine Finger durch die Unterseite der Schlaufe und greife nach dem stehenden Teil. Ziehe jetzt den stehenden Teil durch die Überhandschlinge. Das sollte eine neue Schlaufe ergeben. Schiebe die Sprosse in die gewünschte Position und ziehe das Seil stramm. Der sich daraus ergebende Knoten sollte auf der Ober- und Unterseite der Sprosse zu sehen sein. Die Sprosse ist zu diesem Zeitpunkt ziemlich fest. Einen Überhandknoten darunter zu binden verringert die Wahrscheinlichkeit aber erheblich, dass die Sprosse sich am Seil nach unten verschiebt. Um einen Überhandknoten zu binden, musst du eine Überhandschlinge machen, dann das Arbeitende darüber legen und durch die Schlaufe hindurch führen. Achte darauf, dass der Überhandknoten sich direkt unter dem Knoten befindet, der die Sprosse stützt. Passe auf, dass deine Sprossen unbedingt gerade sind. Schiefe Leitersprossen erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes. Verteile deine Sprossen gleichmäßig und so, dass du bequem klettern kannst. Füge weiterhin Sprossen hinzu, bis deine Leiter die gewünschte Länge erreicht hat. Benutze dazu entweder einen Zimmermannsknoten oder einen Rollstek.  Wickle das Arbeitsende, um einen Zimmermannsknoten zu binden, einmal ganz um die Stange oder den Ast herum, an denen du deine Leiter anbringen willst. Überkreuze den stehenden Teil mit dem Arbeitsende und fahre damit fort, Letzteres mindestens noch zweimal um die Stange zu wickeln. Ziehe fest am Seil, um es zu befestigen. Wickle das Arbeitsende ein paar Mal öfter um den stehenden Teil herum, falls du mehr Haltevermögen brauchst. Ein Zimmermannsknoten ist ideal, um eine Strickleiter anzubringen, weil der Knoten umso strammer wird, je mehr Zugkraft auf den Knoten ausgeübt wird.  Nimm das Arbeitsende des Seils und wickle es mindestens dreimal vollständig um deinen Pfahl herum, um einen Rollstek zu binden. Nimm das Arbeitsende und lege es über den stehenden Teil. Wickle das Seil jetzt ein paar Mal um den Pfahl auf der anderen Seite des stehenden Teils herum. Stecke das Arbeitsende unter das Stück Seil, das über den stehenden Teil gekreuzt wurde, und ziehe es stramm. Ein Rollstek hält bei einer waagerechten Zugkraft sehr gut, also ist er ideal, wenn du deine Leiter an waagerechten Pfählen oder Stangen anbringst. Genau wie beim Zimmermannsknoten kannst du das Arbeitsende ein paar Mal öfter um die Stange wickeln, falls mehr Griff erforderlich ist. Das ist optional, aber wenn du deine Leiter am Boden befestigst, erhöht das ihre Stabilität erheblich und vereinfacht das Klettern.  Achte darauf, dass du genügend Seil übrig lässt, falls du vorhast, deine Leiter am Boden zu befestigen. 40 cm oder etwas mehr sollten reichen. Wickle beide Seiten deiner Leiter in einem 45-Grad-Winkel an einen Pfahl und befestige sie mit einem Rollstek.

english_section_name: Making a Rope Ladder With Wooden Rungs


summary: Sprich mit einem Arzt. Erkunde medizinische Möglichkeiten zur Reduzierung deines Amphetaminkonsums. Lass dich psychologisch behandeln. Ziehe verschiedene Genesungsoptionen in Betracht.

document: Amphetaminkonsum sollte wie eine medizinische Erkrankung oder Krankheit behandelt werden. Falls möglich, sprich mit einem Arzt über deinen Amphetaminkonsum und darüber, wie du ihn überwinden kannst. Ein Arzt kann dich bei der Entscheidung unterstützen, welche Methode für dich am besten ist. Ein Arzt kann dir außerdem Behandlungszentren und andere Quellen empfehlen.  Wenn du z.Z. keinen Hausarzt hast, kontaktiere deine Versicherung, um einen in deiner Nähe zu finden. Solltest du Amphetamine von deinem Arzt oder Psychiater verschrieben bekommen, sprich mit dem jeweiligen Arzt über deine Probleme. Solltest du Methamphetamin konsumieren, eine illegale Substanz, kannst du das offen mit deinem Arzt besprechen, ohne Angst vor rechtlichen Problemen haben zu müssen. Dein Arzt unterliegt der ärztlichen Schweigepflicht. Du solltest deinen Arzt aber über die Grenzen der Vertraulichkeit befragen (solltest du z.B. eine Gefahr für dich selbst oder andere sein). Medikamente wie Naltrexon (Vivitrol®) und Bupropion (Wellbutrin®) werden zur Behandlung und Reduktion von Amphetaminkonsum eingesetzt. Sprich darüber mit deinem Hausarzt oder Psychiater. Behandlungsmöglichkeiten wie eine kognitive Verhaltenstherapie helfen dabei, den Amphetaminkonsum einzuschränken oder zu eliminieren. Die kognitive Verhaltenstherapie fokussiert sich auf die Veränderung deiner Denkweise, um dadurch dein Verhalten und deine Gefühle zu verändern. Sprich mit einem klinischen Psychologen (Dr. phil. oder Dr. med.), Ehe- oder Familientherapeuten oder einem lizenzierten Klinikarzt. Die Kontaktinformationen für einen Therapeuten bekommst du normalerweise über deine Versicherung. Die hast zwei Hauptoptionen, wenn du deinen Amphetaminkonsum einstellen willst: entweder schränkst du den Konsum unter der Aufsicht eines Arztes immer weiter ein oder du nimmst an einem Entgiftungsprogramm teil. Es wird nicht empfohlen, den Konsum sofort komplett einzustellen (kalter Entzug). Für was du dich auch entscheidest, du solltest einen Plan oder ein Behandlungsprogramm vorbereitet haben, um deine Genesung zu unterstützen.  Denke über die Möglichkeit eines Entgiftungsprogramms nach – eine stationäre Lösung, bei der Therapeuten und Mediziner deine Fortschritte bei der Entgiftung eng überwachen. Rehabilitationszentren und Entgiftungskliniken können die beste Möglichkeiten sein, um dein System zu entgiften, sind aber nicht für jeden etwas und zudem relativ teuer. Erwäge, dir eine Selbsthilfegruppe in deiner Gegend zu suchen. Diese Gruppen treffen sich oft in Gemeindezentren und anderen Orten, um zu sprechen und sich gegenseitig Unterstützung zu geben. Informiere dich über deine Möglichkeiten, bevor du mit dem Entgiften beginnst, damit du einen Plan hast, sollten die Dinge einmal hart werden.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Beurteile deinen Amphetaminkonsum ehrlich. Beurteile den Einfluss deines Amphetaminkonsums auf dein Leben. Erkenne dein Problem an.

document: Sich einzugestehen, dass dein Konsum außer Kontrolle gerate ist, kann sehr schwer fallen. Du musst dir gegenüber aber ehrlich sein, wie viel und wie häufig du konsumierst. Das kann dir dabei helfen, eine realistische Einschätzung deines Problems zu bekommen. Es kann dich auch dazu motivieren, eine positive Veränderung anzustreben und dir Ziele zu stecken.  Frage dich selbst: Wie viel Zeit steckst du in deine Angewohnheit? Wie viel Geld gibst du für diese Angewohnheit aus? Versuche die Tatsache zu akzeptieren, dass du sehr viel Geld und Zeit in den Konsum von Amphetaminen stecken könntest. Je mehr du es akzeptierst, desto wahrscheinlicher wirst du zu einer positiven Veränderung bereit sein. Der Grund dafür ist, dass Akzeptanz uns dabei hilft, uns unsere Schwächen einzugestehen, was wiederum eine Notwendigkeit ist, um unser Verhalten zu verändern. Auch hier kann es dir schwerfallen, ehrlich zu sein. Du solltest aber versuchen, darüber nachzudenken, wie der Konsum von Amphetaminen dein Leben beeinflusst. Wusstest du z.B. das der Konsum von Amphetaminen viele negative Konsequenzen hat, wie z.B. eine Beeinträchtigung deiner Aufmerksamkeit, deines Gedächtnis, deiner Entscheidungsfähigkeit, Impulskontrolle und deiner Fähigkeit, zu planen und zu lernen? In manchen Fällen kann der exzessive Amphetaminkonsum auch zu Paranoia und Psychosen führen. Die Identifikation dieser negativen Konsequenzen kann dir dabei helfen, dich für eine positive Veränderung zu motivieren. Frage dich selbst: Hast du Freunde verloren oder wichtige Beziehungen leiden lassen? Hast du schlechte Leistungen in der Schule oder auf der Arbeit gezeigt? Leidet deine Gesundheit unter deinem Amphetaminkonsum? Kann deine Angewohnheit zu legalen Konsequenzen führen (oder hat sie es bereits)? Es kann eine Herausforderung sein, dir das Problem einzugestehen. Die meisten Betroffenen denken, dass sie alles unter Kontrolle haben und „jederzeit aufhören können“. Der erste Schritt zur Besserung ist aber, dir einzugestehen, dass du ein Problem hast.  Du leidest vielleicht unter einer Amphetaminsucht, wenn du: Amphetamine in größerer Zahl und einen längeren Zeitraum als geplant einnimmst; den Konsum reduzieren willst, es aber nicht schaffst; viel Zeit oder Energie darauf verwendest, Amphetamine zu beschaffen/zu konsumieren oder dich von ihnen zu erholen; und ein heftiges Verlangen nach Amphetaminen verspürst.  Toleranz ist ein weiteres Symptom einer Amphetaminsucht. Das bedeutet, du tolerierst mit der Zeit größere Mengen von Amphetaminen und benötigst größere Mengen, um denselben Effekt zu erzielen.  Ein weiteres Symptom einer Amphetaminsucht sind Entzugserscheinungen (unangenehme mentale und körperliche Nebenwirkungen, die auftreten, wenn du aufhörst, die Droge zu nehmen). Wenn du aufgrund deines Amphetaminkonsums Schwierigkeiten hast, deine Verpflichtungen zuhause oder auf der Arbeit zu erfüllen, oder du deswegen Probleme in deinen Beziehungen bekommst, leidest du wahrscheinlich ebenfalls unter einer Amphetaminsucht.  Zeige dir gegenüber Mitgefühl und akzeptiere, dass du ein Problem hast. Dir selbst gegenüber Mitgefühl zu zeigen und über deine Schwäche nachzudenken, kann dich sogar dazu motivieren, eine Veränderung zu bewirken.

english_section_name: Recognizing Your Amphetamine Use

summary: Halte weiterhin an deiner täglichen Routine fest. Halte dich weiterhin an deine Therapie oder deine Selbsthilfegruppe. Feiere Meilensteine. Umgib dich mit den richtigen Menschen. Halte nach Warnsignalen Ausschau.

document: Wenn eine regelmäßige Struktur deines Alltags dir durch die frühen Phasen deines Entzugs geholfen hat, kann sie dir vielleicht auch dabei helfen, deine Sucht langfristig zu besiegen. Passe, falls notwendig, deinen Terminplan an - halte aber an den guten Angewohnheiten fest, die du entwickelt hast. Achte darauf, dass du dich weiterhin um die Medikamente kümmerst, die du einnehmen musst, und regelmäßig zu deinem Arzt gehst. Höre nicht auf, die Vorteile dieser Quellen zu nutzen, nur weil du dich etwas besser fühlst. Die Erholung von einer Sucht ist ein Prozess, gehe also weiterhin regelmäßig zu deinem Arzt, Therapeuten oder deiner Selbsthilfegruppe. Sollten sich diese Handlungen mit der Zeit mühsam anfühlen, versuche, über sie so zu denken, wie du über gesundes Essen oder Sport denkst. Es ist etwas, das du regelmäßig tun musst, um gesund zu bleiben, auch wenn du es manchmal lieber nicht machen würdest. Über den Rest deines Lebens nachzudenken, kann sich überwältigend anfühlen, also halte regelmäßig inne und feiere deine Erfolge: zwei Wochen „clean“, ein Monat, drei Monate, ein Jahr.  Nachdem du einen Tag oder eine Woche nüchtern geblieben bist, kannst du dir etwas Besonderes gönnen, wie z.B. ein nettes Abendessen oder einen Ausflug zum Strand. Konzentriere dich darauf, was du richtig gemacht hast und nimm dir die Zeit, dir neue Ziele für die nächste Woche zu setzen. Nach deinem ersten sauberen Monat kannst du das mit einer „Sauber und Nüchtern“ Party feiern (ohne Alkohol und Drogen). Baue gesunde Freundschaften und stärkere persönliche Beziehungen auf. Widerstehe dem Drang, deine Zeit mit den Personen zu verbringen, mit denen du Amphetamine genommen hast.  Du kannst spezielle Grenzen für die Personen setzen, die immer noch Amphetamine konsumieren. Sage etwas wie: „Ich konzentriere mich gerade voll darauf, nüchtern zu bleiben und bin immer noch in den frühen Phasen des Entzugs. Ich kann mich zur Zeit nicht unter Menschen aufhalten, die Drogen konsumieren. Es ist zu riskant für mich und ich hoffe, du verstehst das.“ Kultiviere neue Beziehungen zu Personen, die weder Alkohol noch Drogen konsumieren. Du kannst dich bei einem Fitnesszentrum, Tanzkurs, einer Kirchengruppe oder sonst einer sozialen Aktivität anmelden. Sollten dir ein verstärktes Verlangen nach der Droge, Gefühle von Hoffnungslosigkeit oder große Mengen zusätzlicher Stress auffallen, besteht vielleicht die Gefahr eines Rückfalls. Während dieser Zeit ist es besonders wichtig, dass du Personen, Orte und Situationen meidest, die du mit dem Konsum von Amphetaminen in Zusammenhang bringst. Bleibe stark und konzentriere dich das, was du bereits geschafft hast. Wenn du rückfällig wirst und es bereust, solltest du nicht zu hart zu dir selbst sein – das wird dir nicht helfen. Denke daran, dass du schon einmal aufgehört hast, du kannst es also noch einmal schaffen. Besorge dir sofort Hilfe und komme wieder auf Kurs.

english_section_name: Sustaining Your Success

summary: Kontrolliere deine Umfeld. Identifiziere Menschen, die dir helfen können. Erwarte Entzugserscheinungen und bereite dich auf sie vor. Denke über Medikament gegen die Entzugserscheinungen nach. Halte dich an deine tägliche Routine. Werde mit dem Verlangen nach der Droge fertig. Konzentriere dich auf neue Angewohnheiten.

document: Wenn du den Konsum von Amphetaminen einstellst, wirst du vielleicht unter Entzugserscheinungen und dem starken Verlangen nach der Droge oder dem Medikament leiden. Bereite dich im Voraus auf diese Probleme vor, indem du ein sicheres Umfeld für deine Entgiftung schaffst. Idealerweise solltest du dich an einem Ort aufhalten, an dem keine Amphetamine verfügbar sind, du keinen leichten Zugang zu ihnen bekommst und du nicht auf Freunde oder Verwandte triffst, die die Droge ebenfalls konsumieren.  Ziehe eine massive Veränderung deines Umfelds in Betracht. Wenn möglich, ziehe in das Haus eines unterstützenden Freundes oder Verwandten, anstatt bei dir zuhause zu bleiben. Es kann einfacher sein, den Teufelskreis der Sucht zu durchbrechen, wenn du dich auf ungewohnten Terrain bewegst. Denke darüber nach, in eine Drogenentzugseinrichtung oder ein Rehabilitationsprogramm zu gehen. Finden im Vorhinein heraus, wer dich unterstützen kann, sollten die Entzugserscheinungen oder das Verlangen nach der Droge zu groß werden. Experten – Ärzte und Therapeuten – fallen in diese Kategorie, genauso wie Mitglieder deiner Selbsthilfegruppe, enge Verwandte und gute Freunde – solange keine dieser Personen die Droge selbst nimmt. Es kann hilfreich sein, dir eine Liste all der Personen anzufertigen, die du während deiner Entgiftung kontaktieren kannst. Stelle sicher, dass du Notfallnummern hast, sowie die Kontaktinformation deiner Ärzte und der nächstliegenden Krankenhäuser. Während dein Körper sich auf die Abwesenheit der Amphetamine einzustellen versucht, wirst du unter Entzugserscheinungen leiden. Diese sind gerade in den ersten 24 Stunden besonders stark. Die Schwere der Symptome lässt dann schrittweise über die nächsten zwei bis drei Wochen nach. Zu den häufigsten Entzugserscheinungen gehören: Vermehrtes Schlafen und Essen, depressive Stimmung, Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit, Angstzustände, Müdigkeit, lebhafte oder unangenehme Träume und das Verlange nach der Droge. Erwarte diese Entzugserscheinungen und versuche sie in einem positiven Licht zu sehen. Denke darüber z.B.: „Das zeigt mir, dass mein Körper drogenfrei wird. Um auf die andere Seite zu kommen, muss ich diese Hindernisse überwinden. Ich bin stark genug, um das durchzustehen.“ Wenn du mit einem Arzt oder Behandlungszentrum zusammenarbeitest, frage nach Medikamenten, um dir gegen deine Entzugserscheinungen zu helfen. Diese Medikamente eliminieren deine Entzugserscheinungen vielleicht nicht komplett, können sie aber reduzieren. Ein Medikament, das dir bei der Reduzierung der Entzugserscheinungen helfen kann, ist z.B. Reboxetin (Edronax®). Sollten dir Medikamente verschrieben werden, nimm sie wie empfohlen und gehe regelmäßig zur Nachuntersuchung zu deinem Arzt. Deinen Tag strukturiert und vollgepackt zu halten, kann dir den Umgang mit den Entzugserscheinungen erleichtern. Je weniger Zeit du mit Herumsitzen und dem Nachdenken über Amphetamine und deine schrecklichen Entzugserscheinungen verbringst, desto besser.  Iss und schlafe in einem regelmäßigen Rhythmus. Achte darauf, dass du gesund isst (viel Obst und Gemüse, viele Proteine). Versuche mindestens acht Stunden pro Tag zu schlafen, aber nicht mehr als zehn Stunden. Habe Pläne, um deine restlichen Stunden zu füllen. Schreibe eine To-Do-Liste oder einen Terminplan für jeden Tag. Nimm dir die Zeit, die Aufgaben zu erfüllen, zu denen du sonst nie kommst (die Toilette zu reinigen oder die E-Mails zu verschicken, die du bisher vor dir hergeschoben hast). Während der ersten Phase des Entzugs wirst du unter einem starken Verlangen nach der Droge leiden. Versuche, Mechanismen zu entwickeln, um mit diesem Verlangen fertigzuwerden und ihm nicht nachzugeben.  Sollte dein Verlangen sehr stark sein und du Angst haben, dass du vielleicht nachgeben könntest, versuche, dich dazu zu überreden, noch eine Stunde zu warten. Dann noch eine Stunde. Den Entzug in kürzere, kontrollierbare Zeitabschnitte aufzuteilen, kann dir den Umgang damit erleichtern. Bleibe stark – es wird mit der Zeit einfacher werden. Lenke dich selbst ab. Versuche, an etwas Anderes zu denken und sei stolz auf jede Selbstkontrolle, die du aufbringen kannst. Versuche es mit Gebeten oder Meditation. Die erste Phase des Entzugs kann sehr schwierig sein. Du empfindest vielleicht Gebete oder Meditation hilfreich dabei, ruhig zu bleiben und dich stärker und mit dir im Reinen zu fühlen. Während die starken körperlichen Entzugserscheinungen langsam nachlassen, solltest du deine Energie auf gesündere Angewohnheiten lenken.  Versuche es mit entspannenden Aktivitäten wie Lesen oder Gartenarbeit. Beschäftige dich mit körperlichen Aktivitäten wie Sport oder Kochen. Konzentriere dich auf alle Aktivitäten, die dich beschäftigt halten, ohne dich den Personen und Orten auszusetzen, die du mit dem Konsum von Amphetaminen verbindest.

english_section_name: Getting Through the Initial Withdrawal


summary: Finde in der Liste deiner Kontakte den Kontakt, den du bearbeiten möchtest. Fahre mit der Maus in der Liste über den Namen deines Kontakts. Klicke rechts neben dem Namen deines Kontakts auf das ⋮ Icon. Klicke im Menü zu Exportieren des Kontakts auf Exportieren. Wähle ein Format für den Export. Klicke im Pop-up auf Exportieren.

document: Du kannst über seinen Namen, seine E-Mail-Adresse, Telefonnummer, Firma oder seine Adresse nach ihm suchen. Du siehst jetzt auf der rechten Seite die Buttons zum Bearbeiten. Dies öffnet alle deine Kontaktoptionen in einem Dropdown-Menü. Daneben siehst du ein Icon mit einer Wolke und einem Pfeil. Du kannst deine Kontakte im Format Google CSV, Outlook CSV oder vCard exportieren. Dies exportiert den ausgewählten Kontakt und speichert ihn im Downloads-Ordner deines Computers.

english_section_name: Exporting a Contact

summary: Finde in der Liste deiner Kontakte den Kontakt, den du bearbeiten möchtest. Fahre mit der Maus in der Liste über den Namen deines Kontakts. Klicke neben dem Namen deines Kontakts auf das ⋮ Icon. Klicke im Menü auf Drucken. Klicke auf den blauen Drucken Button.

document: Du kannst über seinen Namen, seine E-Mail-Adresse, Telefonnummer, Firma oder seine Adresse nach ihm suchen. Du siehst jetzt auf der rechten Seite die Buttons zum Bearbeiten. Dies öffnet deine Kontaktoptionen. Dies öffnet ein Drucken-Fenster mit den Daten des ausgewählten Kontakts. Dies druckt die Kontaktdaten auf deinem Drucker aus.

english_section_name: Printing a Contact

summary: Klicke in der linken Seitenleiste auf den Button Label erstellen. Gib das Label ein, das du erstellen möchtest. Klicke auf den Speichern Button. Klicke rechts auf der Seite neben dem Namen eines Kontakts auf das ⋮ Icon. Wähle das Label aus, das du diesem Kontakt zuweisen möchtest. Weise deinem Label einen weiteren Kontakt zu. Klicke links in der Seitenleiste auf das Label.

document: Diese Option findest du unter der Überschrift "Labels" links auf der Seite.  Wenn du diesen Button nicht siehst, klick neben der Labels-Überschrift auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Die Nutzung von Labels ist hilfreich, wenn du bestimmte Kontakte gruppieren möchtest oder du oft E-Mails an eine Gruppe schickst. Du kannst in deiner E-Mail einfach den Namen des Labels in das "An" Feld eingeben, um eine Nachricht an alle in dieser Gruppe zu schicken, ohne dass du jeden Empfänger einzeln eintippen musst. Du kannst diesem Label Kontakte zuweisen und sie später gruppieren. Dies erstellt und speichert dein neues Label. Dein neues Label wird in der Seitenleiste unter der Labels-Überschrift angezeigt. Dies öffnet deine Kontaktoptionen. Ein blaues Häkchen wird neben dem ausgewählten Label im Dropdown-Menü angezeigt. Du kannst einem Kontakt mehrere Labels zuweisen. So kannst du Kontakte gruppieren und sie einfach gemeinsam in einer Liste sehen. Dies öffnet die Liste aller Kontakte, die du diesem Label zugewiesen hast. Du kannst hier deine diesem Label zugewiesenen Kontakte sehen und bearbeiten.

english_section_name: Labeling Contacts

summary:
Finde in der Liste deiner Kontakte den Kontakt, den du bearbeiten möchtest. Fahre mit der Maus in der Liste über den Namen deines Kontakts. Klicke neben dem Namen deines Kontakts auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/95\/Android7star.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/95\/Android7star.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Icon. Klicke neben dem Namen deines Kontakts auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Icon. Bearbeite die Daten deines Kontakts. Klicke unten rechts auf Speichern.

document: Du kannst über seinen Namen, seine E-Mail-Adresse, Telefonnummer, Firma oder seine Adresse nach ihm suchen. Du siehst jetzt auf der rechten Seite die Buttons zum Bearbeiten. Du findest  es auf der rechten Seite. Der Stern wird blau und der ausgewählte Kontakt wird in die Liste deiner favorisierten Kontakte" aufgenommen. Du findest es auf der rechten Seite neben dem Stern. Die Kontaktdaten  des ausgewählten Kontakts werden in einem neuen Pop-up eingeblendet. Du kannst  diesem Kontakt hier neue Daten hinzufügen oder seine alten  aktualisieren. Dies aktualisiert  die  Daten deines  Kontakts.

english_section_name: Editing Contacts

summary: Öffne Gmail in deinem Browser. Klicke rechts oben auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Klicke im Pop-up auf Kontakte.

document: Gehe dafür auf https://www.gmail.com/. Dies öffnet dein Gmail Postfach, wenn du nicht bereits eingeloggt bist. Wenn du nicht bereits eingeloggt bist, musst du dies jetzt nachholen, indem du deine E-Mail-Adresse und das Passwort eingibst. Du findest es neben deinem Profil-Icon. Eine Menüleiste wird eingeblendet. Diese Option zeigt eine weiße Silhouette in einem blauen Kreis. Sie öffnet eine Liste mit all deinen Google-Kontakten auf einer neuen Seite.

english_section_name: Opening Contacts

summary: Finde in der Liste deiner Kontakte den Kontakt, den du bearbeiten möchtest. Fahre mit der Maus in der Liste über den Namen deines Kontakts. Klicke auf der rechten Seite neben dem Namen deines Kontakts auf das ⋮ Icon. Klicke im Menü auf Löschen. Klicke im Bestätigungs-Pop-up auf Löschen.

document: Du kannst über seinen Namen, seine E-Mail-Adresse, Telefonnummer, Firma oder seine Adresse nach ihm suchen. Du siehst jetzt auf der rechten Seite die Buttons zum Bearbeiten. Dies öffnet alle deine Kontakt-Optionen in einem Dropdown-Menü. Du findest es unter dem Icon mit einem Papierkorb. Alternativ kannst du hier In Kontakten verbergen auswählen. Diese Option verbirgt den ausgewählten Kontakt in der Liste hier, aber du kannst ihn dennoch leicht in deine E-Mails einfügen. Dies bestätigt deine Aktion und löscht den ausgewählten Kontakt aus der Liste deiner Kontakte.

english_section_name: Deleting or Hiding a Contact


summary: Vergleiche dich nicht mit anderen, Ersetze negative Gedanken durch konstruktive. Sei freundlich Lächle Mache Beziehungen mit Leuten, die dir ein gutes Gefühl über dich selbst geben, zu einer Priorität.

document: besonders nicht mit Medienschönheiten. Es fällt schwer, das zu glauben, aber du musst nicht wie ein TV-Star oder Modell aussehen, um hübsch zu sein. Schätze stattdessen die natürliche Schönheit in dir und anderen.  Wenn du darauf achtest, was du an anderen attraktiv findest, dann findest du auch leichter etwas Schönes an dir. Wenn du dich immer schlecht siehst und sich das auf dein Selbstwertgefühl auswirkt, dann denkst du zu negativ. Es ist vielleicht schwer, aber wenn du schlecht über dich denkst, dann ändere das in positive, sachliche Gedanken. Konzentriere dich beispielsweise auf einige deiner besten Eigenschaften oder suche eine Lösung, wenn dich etwas stört, das du ändern kannst.   Denke nicht: "Ich sehe nicht aus wie ein Modell, daher wird mich niemand je lieben." Denke stattdessen: "Ich bin wirklich lustig und ein toller Freund. Leute sind gerne bei mir." Wenn du denkst: "Ich hasse meine Haare.", dann denke stattdessen etwas Konstruktives, wie: "Ich muss herausfinden, welche Frisur am besten zu meiner Haarstruktur passt. Vielleicht kann ich sie ein bisschen wachsen lassen und bis dahin Geld für einen Besuch in einem schönen Salon sparen." zu Leuten, die du triffst. Sei leidenschaftlich und liebevoll zu anderen, um deine innere Schönheit zum Strahlen zu bringen. Suche etwas Gutes und feiere es. Mache Verwandten und Freunden aufrichtige Komplimente. Sei ein unterstützender Zuhörer, wenn jemand eine schlimme Zeit durchlebt.  Wenn du in dir schön bist, dann wirkst du auch nach außen attraktiver. bei anderen. Du wirkst nicht nur attraktiver, sondern es macht dich auch glücklicher. Leute sehen immer schöner aus, wenn sie glücklich sind.   Wenn du nicht lächeln willst, dann versuche zumindest, einen freundlichen Gesichtsausdruck zu haben, wenn du schön aussehen willst. Verschwende deine Zeit nicht mit Leuten, die dich niedermachen oder etwas Schlechtes über dein Aussehen sagen. Verbringe stattdessen Zeit mit Leuten, die dir ein gutes Gefühl geben. Du bist dann damit beschäftigt, eine gute Zeit zu haben, und machst dir keine Sorgen darüber, was andere denken!  Wenn du jemanden, der etwas Unschönes sagt, nicht meiden kannst, wie einen Verwandten oder einen Kollegen, dann mache dich stattdessen für dich stark. Wenn jemand beispielsweise sagt, dass du unattraktiv bist, dann sage: "Höre auf, das zu sagen. Es ist unhöflich und ich fühle mich dadurch unwohl."

english_section_name: Cultivating Beauty from the Inside


summary: Finde die Abflugebene deines Terminals. Verlasse den Flughafen auf der Abflugebene. Finde das Schild für die Shared Vans/Shuttles. Sag dem Fahrer dein Ziel. Fahre mit dem Transporter bis der Fahrer dein Ziel erreicht. Bezahle den Fahrer nachdem er dein Gepäck ausgeladen hat.

document: Wenn du gerade angekommen bist, dann musst du eventuell von der Ankunftsebene eine Rolltreppe oder einen Fahrstuhl ein Stockwerk tiefer nehmen.  Überquere die erste Verkehrsspur am Zebrastreifen. Finde den Shuttlebus-Disponenten. Wenn du einen Shuttlebus im Voraus gebucht hast, dann gib ihm diese Information und er wird dich in die Richtung deiner gebuchten Firma weisen. Wenn nicht, dann wird er dich zum nächsten verfügbaren Shuttlebus weisen. Er wird dich zu seiner Route hinzufügen. Lass dein Gepäck vom Fahrer in den Kofferraum einladen und steige in den Transporter ein. Viele Transportfirmen warten bis sie einen vollen Transporter mit acht Leuten haben. Die Fahrt dauert eventuell länger als mit dem Taxi, da der Fahrer viele Leute an ihren Zielorten herauslässt. Shuttlebusse kosten zwischen 13 und 25$ (9 bis 17 Euro, 8 bis 16 Pfund). Wenn du in einer größeren Gruppe bist, dann gibt es normalerweise einen Rabatt. Wenn der Fahrer hilfreich war, dann ist es üblich ihm ein Trinkgeld von 10 Prozent auf den Fahrpreis zu geben.

english_section_name: Via Shuttle

summary: Verlasse Terminal 1,2,3 oder das internationale Terminal auf der Ankunftsebene. Finde den Taxi-Disponenten und stell dich in der Warteschlange an, um das nächste verfügbare Taxi zu bekommen. Lade dein Gepäck in das Taxi ein. Gib dem Fahrer deinen Zielort im Stadtzentrum von San Francisco. Bis du dein Ziel erreichst wird die Fahrt etwa 25 bis 35 Minuten dauern. Bezahle den Taxifahrer. Lade dein Gepäck aus und führe deine Reise zu deinem Ziel im Stadtzentrum von San Francisco fort.

document: Das ist höchstwahrscheinlich die Ebene auf der du dich befindest, wenn du dein Gepäck abgeholt hast. Ein Taxistand befindet sich an jedem Terminal.  Der Fahrer wird dir wahrscheinlich dabei helfen.   Die Fahrt wird ungefähr 40$ (28 Euro, 25 Pfund) kosten. Das beinhaltet die Startgebühr, die Kilometerleistung, zusätzliche Flughafengebühren, Wartezeit und das Trinkgeld. Bei Taxifahrten in San Francisco ist ein Trinkgeld von ca. 10 Prozent üblich.

english_section_name: Via Taxi


summary: Versuch es mit einer kommerziellen Lebendfalle. Bau deine eigene humane Falle. Locke die Maus in einen Behälter, aus dem sie nicht rauskommt. Wirf ein Handtuch über die Maus.

document: Es gibt verschiedene Fallen, die du ausprobieren kannst und die alle ermöglichen, die Maus wieder freizulassen. Die häufigsten Fallen fangen die Mäuse in einer Schachtel, in die sie hinein aber nicht wieder hinaus kann. Das ist eine humane Art Mäuse zu fangen.  Wenn du sie eingefangen hast, musst du sie mindestens 1,6 km von deinem Zuhause entfernt freilassen, am besten in einer stark bewaldeten Gegend, damit sie woanders hin kann. Nagetiere zu töten oder umzusiedeln hält Mäuse nicht lange fern. Wenn Tiere getötet oder umgesiedelt werden, kommen mehr nach, um die zur Verfügung stehenden Ressourcen zu nutzen. Tatsächlich kann das Töten und Umsiedeln von Mäusen kurzfristig dazu führen, dass mehr Futter zur Verfügung steht, so dass die anderen Nagetiere sich fortpflanzen. Verwende eine Glasschüssel und eine Münze. Dreh eine große Glasschüssel um und lege Schokolade in die Innenseite der Schüssel. Stell die Münze auf und balanciere die Schüssel auf ihr aus, Rand an Rand. Lass sie an einer Stelle, an der die Mäuse sind.  Die Maus wird unter die Schüssel kriechen und an die Schokolade wollen, so dass sie das Gleichgewicht durcheinanderbringt. Die Schüssel wird umfallen und die Maus unter sich einfangen. Entferne die Maus und lass sie weit weg von deinem Zuhause frei. Du kannst ein 38 L Aquarium mit Futter darin aufstellen. Stell das Aquarium an einer Stelle auf, an der du die Maus gesehen hast, idealerweise so, dass der normale Weg der Maus abgeblockt wird. Stelle etwas neben dem Aquarium auf, so dass sie nach oben krabbeln kann, etwa einen Stapel Bücher.  Die Maus sollte versuchen, an das Futter zu kommen und ins Aquarium springen. Drinnen sollte die Maus durch die hohen Wände gefangen sein. Schau regelmäßig nach der Falle. Lege das Oberteil aufs Aquarium, wenn du eine Maus darin findest. Lass sie weit weg von deinem Haus wieder frei. Sie wird nur kurz unter dem Handtuch sein, also musst du schnell sein. Stelle einen umgedrehten Papierkorb auf das Handtuch. Schiebe die hervorstehenden Teile des Handtuchs unter den Papierkorb, so dass er den Boden berührt. Schiebe eine große LP oder ein Stück Karton unter den Korb und das Handtuch. Dreh den Papierkorb vorsichtig um und halte dabei den Karton fest gegen die Oberseite des Papierkorbs gedrückt.  Nimm alles mit nach draußen und bring (vielleicht rennend!) den Korb, die Maus und das Handtuch so weit weg von deinem Zuhause wie möglich. Wenn du weit genug weg bist, lass die Maus frei.

english_section_name: Trapping Mice

summary: Halte dein Zuhause sauber. Wende Pfefferminzöl an. Benutze getrocknete Schlangenfäkalien. Nutze Ultraschall gegen die Mäuse. Verwende ein kommerzielles, biologisches Abwehrmittel. Hol dir eine Katze. Stell deine Mülltonnen weit weg von deinem Haus auf. Fördere das Nisten von Raubvögeln in deinem Garten.

document: Oft kommen Mäuse in ein Haus, wenn sie nach Futter suchen. Wenn es nichts zu fressen gibt, werden Mäuse eher wieder verschwinden. Bewahre deine Nahrungsmittel ordentlich in luftdichten Behältern oder an Orten auf, an die Mäuse nicht gelangen können. Pfefferminzöl ist ein natürliches Abwehrmittel. Der Geruch ist einfach zu intensiv für Nagetiere und sie werden nicht versuchen, sich ihm zu nähern. Es hilft zudem, den Geruch von Leckerbissen zu überdecken, die beim Saubermachen übersehen wurden. Du bekommst Pfefferminzöl in den meisten Bioläden und sogar einigen großen Supermärkten.  Gib ein oder zwei Tropfen auf einen Wattebausch. Lege einen Wattebausch unter oder in die Nähe deines Mülleimers, um Mäuse vom Hineinklettern abzuhalten. Lege die Wattebäusche an Stellen, an denen die Mäuse wahrscheinlich in dein Zuhause eindringen, wie die Türen, Heizrohre etc. Die Wattebäusche mit dem Pfefferminzöl müssen nach fünf bis sieben Tagen ausgetauscht werden, je nachdem, wie viel Öl du drauf geträufelt hast. Versuch, in der Nähe der Eingänge Pfefferminzpflanzen wachsen zu lassen. Du kannst die Minze nicht nur als Abwehrmittel, sondern auch zum Kochen benutzen. Geh in ein Reptilienzentrum, einen Zoo oder einen Zoofachhandel in deiner Nähe und frag nach etwas getrocknetem Schlangenkot. Lege ihn in die Nähe der Eingänge und an Stellen, an die die Mäuse zu gehen scheinen. Das hält sie fern. Achte darauf, dass Kinder und Haustiere nicht an die Fäkalien kommen. Man kann elektronische Geräte kaufen, die ein Ultraschall-Piepen von sich geben, das Nagetiere hassen. Du kannst sie im Baumarkt oder online kaufen.  Sie funktionieren nur auf einer Sichtlinie. Daher musst du genau wissen, welchen Weg die Mäuse benutzen. Diese Geräte könnten nur kurze Zeit funktionieren, da Mäuse sich an sie gewöhnen. Viele Firmen, die sich auf biologische Produkte für Haus und Garten spezialisiert haben, stellen Abwehrmittel gegen Mäuse her, die besser für die Umwelt sind als traditionelle Gifte. Viele dieser Produkte haben natürliche Inhaltsstoffe wie Pfefferminz, von denen man weiß, dass Mäuse sie nicht mögen. Sie töten die Mäuse nicht, aber halten sie von den Stellen fern, an denen sie angewendet wurden. Diese Produkte solltest du im Gartencenter oder Baumarkt erhalten. Wenn du ein spezielles Produkt suchst, kannst du online schauen, was in deiner Gegend erhältlich ist. Eine Hauskatze kann sich um das Problem kümmern, vor allem wenn sie drinnen und draußen sein darf. Katzen, die auch draußen sind, jagen eher, um sich etwas zu fressen zu besorgen, und können die Maus aufspüren. Aber dir muss klar sein, dass nicht alle Katzen genug Energie oder Interesse haben, Mäuse zu jagen. Wohl genährte Wohnungskatzen könnten die Maus nur als Spielzeug ansehen, das schnell langweilig wird, nachdem sie sie fast zu Tode erschreckt haben.  Selbst wenn du keine Katze hast, kannst du Katzenstreu verwenden, um die Mäuse abzuschrecken. Stell Wannen mit benutzter Katzenstreu um die Eingänge des Hauses auf. Die Mäuse werden den Geruch von Katzenurin bemerken und abhauen. Wenn du viele Mäuse hast, wird eine Katze vielleicht nicht reichen, um sie loszuwerden. Wenn du sie aber losgeworden bist, könnte eine Katze einen weiteren Mäusebefall verhindern. Mäuse riechen Müll und werden dadurch zu deinem Haus gelockt. Wenn du die Tonnen weit weg von deinem Haus aufstellst, machen sie sich nicht bei dir zuhause breit. Bau in deinem Garten eine Nistbox, um sie anzulocken. Das kann etwas Zeit brauchen, aber die Mühe lohnt sich, falls du einen wilden Mäusefresser in deinen Garten locken kannst.  Achte darauf, dass die Nistbox keine Nägel oder Gefahrenquellen hat. Am besten ist eine Schleiereule. Eine Familie von Schleiereulen kann in einer Nacht viele Mäuse fressen! Du könntest allerdings andere Eulen oder Raubvögel mit deiner Nistbox anlocken.

english_section_name: Discouraging Mice Naturally

summary: Finde die Stelle, an der die Mäuse reinkommen. Versperre Löcher in Innenwänden. Verschließe die äußeren Eingangspunkte. Überprüfe die Eingangspunkte noch einmal.

document: Manchmal gibt es fettige Flecken und so gut wie immer liegen bei der Eingangsstelle Fäkalien herum. Es gibt zudem einen charakteristischen Geruch. Markiere die Stelle mit Kalk, falls sie schwer zu finden ist, damit du sie leicht wiederfindest. Fang mit den Innenwänden an, da du den Mäusen am besten einen Weg nach draußen freilassen solltest. Sie könnten dein Zuhause für leichter zu findendes Futter an anderen Orten verlassen.  Benutz Spachtelmasse oder Kalk, um Löcher zu verschließen, die relativ klein sind. Wenn du Löcher hast, die nicht mit Kalk oder Spachtelmasse verschlossen werden können, musst du den Putz oder die Trockenbauwand reparieren. Das ist eine größere Sache, aber wichtig, da eine Maus ohne Probleme durch ein größeres Loch passt. Achte darauf, dass Sockelleisten fest sind und keine Lücken haben, so dass Mäuse sich nicht durch die Lücke quetschen können. Wenn Mäuse in den Wänden gefangen sind, können sie neue Löcher knabbern. Daher ist es wichtig, ihnen einen Fluchtweg zu lassen, ehe man den äußeren Eingangspunkt verschließt. Normalerweise wird empfohlen, die Löcher mit Stahlwolle zu füllen. Leider rostet Stahlwolle und ist keine dauerhafte Lösung. Verwende stattdessen Küchenschwämme, die du auf die richtige Größe zuschneidest, oder Topfreiniger aus Kupfer. Die Schwämme müssen seitlich des Lochs befestigt sein, da die Mäuse sie sonst rausziehen. Große Löcher müssen repariert werden. Wenn du sicher bist, dass die Innenwände gesichert sind, musst du die Löcher an der Außenseite deines Hauses schließen. Du kannst Topfreiniger aus Plastik verwenden, aber manchmal sind Ausfugungen oder andere Reparaturen nötig. Schau nach ein paar Tagen noch einmal nach Hinweisen für Mausaktivitäten. Wenn du welche findest, schau dir die verschlossenen Löcher noch einmal an und such nach neuen. Verschließe sie wenn nötig. Reinige den Bereich um den Eingang. Entferne Fäkalien und desinfiziere den Bereich, um den Geruch loszuwerden. Verwende dafür eine Lösung aus einem Teil Bleichmittel und zehn Teilen Wasser.

english_section_name: Creating Barriers


summary: Wirf nur wasserlösliche Gegenstände in die Toilette. Reduziere die Menge an Toilettenpapier, die du verwendest. Erkenne das Problem frühzeitig. Halte die Toilette und die Rohre sauber.

document: Bevor du irgendetwas in die Toilette tust, solltest du dich vergewissern, dass es dorthin gehört. Die Liste der Dinge, bei denen es in Ordnung ist, sie in der Toilette hinunterzuspülen, ist ziemlich kurz: in den meisten Fällen sind das nur menschliche Ausscheidungen und Toilettenpapier. Versuche nie, Papiertücher, Taschentücher, Abschminkpads, Tampons, Kondome, Pappe, Haar oder andere Materialien hinunterzuspülen, die sich nicht leicht durch Spülen auflösen lassen. Du sorgst nur für Unannehmlichkeiten (und möglicherweise teure Klempnerarbeiten) in der Zukunft.  Spielzeug ist einer der Hauptschuldigen für Verstopfungen in Haushalten mit kleinen Kindern. Wenn du Kinder hast, dann halte die Tür zum Badezimmer verschlossen und sorge dafür, dass sie wissen, dass das kein guter Ort zum Spielen ist. Stelle einen kleinen Mülleimer mit Deckel neben die Toilette, damit du oder deine Gäste nicht spülbare Gegenstände wegwerfen können. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du einen bestimmten Gegenstand in der Toilette hinunterspülen darfst oder nicht, dann darfst du es vermutlich nicht. Die meisten Verstopfungen werden von einer Ansammlung aus überschüssigem Toilettenpapier hervorgerufen, das in den Rohren stecken bleibt, bevor es sich vollständig auslösen kann. Denke darüber nach, wie viel Toilettenpapier du regelmäßig hinunterspülst, und achte darauf, dass es nur so wenig ist, wie du brauchst. Wenn du mehrere Badezimmer in deinem Zuhause hast, dann versuche, jedes Mal ein anderes zu verwenden, damit die Rohrleitungen einer Toilette nicht ständig überansprucht werden.  Ziehe in Betracht, zweimal zu spülen, wenn ein einziges Spülen nicht ausreicht. Sei zurückhaltend. Es besteht keine Notwendigkeit, jedes Mal eine halbe Rolle Toilettenpapier zu verwenden.  Wenn du oft Schwierigkeiten mit Verstopfungen hast, dann ziehe in Erwägung, zu einlagigem Toilettenpapier zu wechseln. Es mag nicht so angenehm und saugfähig sein, es löst sich nach dem Spülen aber viel schneller auf. Wenn du viel Toilettenpapier hast, dann halte die Hälfte des Toilettenpapiers beim Spülen mit einer Saugglocke  zurück. Spüle noch einmal, wenn das erste Mal fertig ist. Die beste Möglichkeit, eine Verstopfung zu verhindern, ist es zu beachten, wenn du vermutest, dass sich eine aufstaut. Wenn der Wasserstand in deiner Toilette niedrig erscheint oder du Schwierigkeiten beim Spülen hat oder sie sich langsam auffüllt, könnte es eine Verstopfung geben, die den Wasserfluss irgendwo drosselt. Verwende eine Saugglocke, um Verstopfungen zu entfernen, bevor sie so schlimm werden, dass du sie mit einer Rohrreinigungsspirale aufbrechen musst.  Halte Ausschau nach Blasen im Wasser in der Toilettenschüssel und sperre die Ohren nach Klappergeräuschen in den Rohren auf. Das könnten auch Zeichen für eine Verstopfung sein. Die Rohrreinigungsspirale solltest du nur bei hartnäckigen Verstopfungen einsetzen. Eine Saugglocke verwenden, sauber machen und nichts in die Toilette werfen, was nicht hinein gehört, sollten die ersten Abwehrmöglichkeiten darstellen. Wenn du vorsichtig bist, wirst du selten in die Situation kommen, dass du eine Rohrreinigungsspirale brauchst. Sorge dafür, dass du deine Toilette mindestens einmal oder zweimal im Monat reinigst. Verwende Chemikalien, die speziell für die Anwendung in der Toilette entworfen sind, und achte auf alle Zeichen, die darauf hindeuten, dass sich eine Verstopfung bilden könnte. Wie bereits erwähnt können chemische Reiniger helfen, hartnäckige Klumpen aus Toilettenpapier und anderem Schmutz aufzulösen, die sich in den Rohren festsetzen. Darüber hinaus hält das den Ort, an dem du dein Geschäft erledigst, frisch und angenehm sauber. Die Wasserdüsen deiner Toilette zu reinigen sorgt dafür, dass sie mit voller Kraft spült, was hilft, möglichen Schmutz zu beseitigen, der sich in den Rohrleitungen verfängt.

english_section_name: Preventing Future Clogs

summary: Decke den Boden rund um die Toilette ab. Trage Handschuhe. Stelle einen Müllbeutel oder ein Auffanggefäß bereit. Spüle die Rohre mit Toilettenreiniger.

document: Lege ein paar Handtücher oder eine Plastikplane aus, um den Boden zu schützen. Es könnte Wasser aus der Toilettenschüssel spritzen, während du mit der Rohrreinigungsspirale an der Verstopfung arbeitest. Dieses Wasser ist oft schmutzig, während das, was die Verstopfung bewirkt hat, sich auflöst und zurück durch die Rohre sickert. Den Boden abzudecken erspart dir eine Menge Arbeit beim Aufräumen später. Wenn du ein Handtuch verwendest, dann wasche es direkt nachdem du fertig bist und wische den Boden darunter mit einer Desinfektionslösung ab. Es wird wahrscheinlich schmutzig zugehen, ziehe also ein Paar Gummihandschuhe an, um einen Schutz zwischen deiner nackten Haut und dem Dreck zu haben, den du am anderen Ende der Rohrreinigungsspirale findest. Toiletten stecken voller Keime und wenn du nicht richtig Acht gibst, deine Hände zu schützen und sie sauber zu halten, kann das einen Krankheit oder Infektion bewirken. Wirf die Handschuhe weg, wenn du fertig bist, und wasche deine Hände eine ganze Minute lang mit antibakterieller Seife und heißem Wasser.  Ablagerungen, die sich am Ende der Spirale verhaken, müssen mit der Hand entfernt werden. Vergiss nicht, deine Hemdärmel nach oben zu rollen, um sie während der Arbeit aus dem Weg zu schaffen. Du hast es geschafft, die Verstopfung herauszuziehen, die das Rohr verstopft hat, aber was machst du jetzt damit? Statt zu versuchen, sie wieder in der Toilette herunterzuspülen und zu riskieren, ein neues Problem zu erschaffen, solltest du eine Müllbeutel oder einen Eimer bei der Hand haben, in den du das ekelige Material der Verstopfung hineinlegen kannst. So kannst du den Beutel einfach in den Müll werfen oder den Eimer gut ausspülen und etwas anderes machen. Ein Plastikbeutel eignet sich sehr gut zur Entsorgung. Nachdem du die unangenehme Verstopfung hineingelegt hast, bindest du ihn zu und wirfst ihn in den Müll. Betätige ein paar Mal die Spülung an der Toilette, wenn du mit der Arbeit fertig bist, um Überbleibsel der Verstopfung loszuwerden. Schütte dann etwas konzentrierten Toilettenreiniger in die Toilette und spüle ein paar Mal. Die Chemikalien in dem Toilettenreiniger sind stark genug, um Rückstände aufzulösen und wegzuspülen, die in den Rohren verbleiben. Zusätzlich dazu wird die Toilettenschüssel danach glänzend sauber, hygienisch rein und bereit für die Verwendung sein.  Verwende nur Reiniger, die für Toiletten gedacht sind. Normale Rohrreiniger können sich durch verzinkte Rohrleitungen durchfressen und verheerende Schäden in deinem Abwassersystem anrichten.  Eine selbst hergestellte Reinigung zur Entstopfung aus Essig und Backsoda kann auch Wunder bei der Reinigung deiner Rohre bewirken, nachdem sie mit einer Rohrreinigungsspirale frei gemacht wurden. Schütte einfach ungefähr einen Tasse Backsoda in die Schüssel und füge zwei Tassen Essig hinzu (allmählich, damit die Mischung nicht über den Boden sprudelt), warte zehn Minuten und spüle dann nach.

english_section_name: Preparing the Area and Disposing of the Clog

summary: Lege das Ende der Spirale in die Toilette. Drehe den Kurbelgriff im Uhrzeigersinn. Taste nach der Verstopfung in den Rohren. Brich so viel von der Verstopfung auf oder ziehe es heraus, wie du kannst.

document: Entrolle die Rohrreinigungsspirale und senke das knollenförmige metallische Ende in die Toilettenschüssel ab. Beginne, die Spirale in die Abflussöffnung einzuführen. Am Ende der Spirale befindet sich ein gebogener Haken, der hilft, Ablagerungen aufzubrechen und aufzugreifen, die sich in den Rohren angesammelt haben.  Vergewissere dich, dass die Plastikabdeckung am Ende der Spirale intakt ist, damit das Porzellan nicht zerkratzt wird. Wenn nicht, dann wickle es mit Isolierband ein. Wenn alles richtig eingeführt wird, solltest du das Drahtseil nicht mehr sehen können. Beginne, wenn die Rohrreinigungsspirale an der richtigen Stelle ist, den Griff am anderen Ende zu drehen. So wird die Spirale herausgedreht und in ihrer ganzen Länge durch die Rohre geschoben. Rohrreinigungsspiralen werden aus biegsamen Metallspulen hergestellt, sie kann sich also biegen  und der Kontur der Rohre folgen, während sie abgewickelt wird.  Wenn sie sich nicht drehen lässt, ziehe ein wenig nach hinten und drehe den Griff um ein Viertel gegen den Uhrzeigersinn und probiere es noch einmal. Eine Toilette mit einer Rohrreinigungsspirale zu entstopfen ist einfach, man muss nur ein paar Mal den Griff drehen. Wenn du bemerkst, dass die Spirale langsamer wird oder anhält, könnte sie auf einen Widerstand gestoßen sein. Stoße leicht mit dem Schaft, damit die Spirale das auflösen kann, was tief in den Rohren steckt. Drehe weiter den Griff im Uhrzeigersinn, bis die Rohrreinigungsspirale das Rohr räumt. Gehe nicht grob mit dem Schaft der Spirale vor oder versuche, die Verstopfung gewaltsam herauszuziehen. Drehe sie einfach weiter aus und ein und lasse sie die Verstopfung zermürben. Drehe, nachdem du die Verstopfung aufgespürt und daran gearbeitet hast, den Griff in die entgegengesetzte Richtung (gegen den Uhrzeigersinn), um die Rohrreinigungsspirale herauszuziehen und zu untersuchen, was sie gesammelt hat. Ziehe die Verstopfung immer heraus, statt zu versuchen, sie tiefer in das Rohr zu drücken. Wiederhole diese Vorgehensweise, bis das Rohr vollständig frei von Verstopfungen ist.  Die Verstopfung weiter hineinzustopfen kann das Problem letztendlich verschlimmern, denn irgendwann wird sie so tief sitzen, dass du nicht mehr an sie herankommen kannst.  Achte immer darauf, dass du die Rohrreinigungsspirale nach jeder Verwendung hygienisch säuberst. Das kannst du erreichen, indem du die Spirale draußen mit einem Wasserschlauch abspülst. Du kannst das Ende der Rohrreinigungsspirale auch für ein paar Spülungen in der Toilette lassen, nachdem du Toilettenreiniger hinzugefügt hast.

english_section_name: Using the Snake


summary: Perfektioniere wie du die Hand platzierst und eintauchst. Bewege den Ellenbogen aus dem Wasser bis er nach oben zeigt.

document: Zu Beginn des Armzugs sind die Hände entspannt und du hältst die Finger beieinander. Stecke die Hand anfangs circa 38 Zentimeter über deinem Kopf ins Wasser. Die Handfläche zeigt im 45°-Winkel nach außen, so dass dein Zeige- und Mittelfinger die Wasseroberfläche als erste durchbrechen. Dein Handgelenk ist nach unten gedreht und über deinen Fingern. Dein Ellenbogen ist oberhalb des Handgelenks. Deine Hand erzeugt so wenig Widerstand wie möglich, während sie eintaucht. Wenn deine Hand im Wasser ist, dann strecke deinen Arm weitere zehn Zentimeter nach vorne.  Wenn deine Hand im Wasser ist, dann drücke sie nach unten. Die Finger sind dabei leicht gespreizt. Das nennt sich "das Wasser fühlen" oder "das Fangen". Wenn du an deiner Handtechnik arbeiten willst, dann kannst du Paddles tragen, um dich besser darauf zu konzentrieren, wo deine Hand ins Wasser sticht und wo sie es verlässt. Lasse die Hand nicht einfach direkt über deinem Kopf ins Wasser eintauchen. Du wirst langsamer und deine Technik schlecht. Schlage das Wasser nicht mit deinen Armen. Folge stattdessen der Bewegung der Hand, sobald sie ins Wasser eintaucht, und lasse deinen Arm ins Wasser gleiten. Während du den Arm locker hältst, bewegt sich dieser nach vorne und unterstützt den Arm, der unter Wasser zieht. Es ist wichtig, dass dein Ellenbogen weit oben ist, damit deine Hand sauber ins Wasser einstechen kann. Du beendest den Armzug, indem du deine Hand nach vorne und die Schulter aus dem Wasser bringst. Deine Finger hängen locker über dem Wasser und deine Hand schwingt weiter als dein Arm. Dein Arm ist entspannt und schwingt ebenfalls weit nach vorne. Konzentriere dich darauf, deinen Arm nach vorne zu drehen. Erzwinge zu Ende dieser Phase keine Rotation nach unten.

english_section_name: Learning the Stages of the Arm Stroke

summary: Mache zwei Beinschläge pro Armzug. Strecke die Zehen während des Kicks.

document: Dafür brauchst du weniger Kraft. Man verwendet diese Technik bei langen und mittleren Distanzen. Du kickst ein Bein pro Zugzyklus. Ein Zugzyklus bedeutet hier der Zug eines Armes. Kicke ein Bein zusammen mit dem nach innen gerichteten Zug des entgegengesetzten Armes. (Das ist dann, wenn dein Arm das Wasser in Richtung Körpermitte drückt.) Wenn du dir vorstellen kannst, wie deine Beine und Arme beim Laufen zusammenarbeiten, wie dein Arm sich zeitgleich mit dem entgegengesetzten Bein nach vorne bewegt, dann kannst du dir auch vorstellen, wie dein Armzug sich ähnlich mit dem Beinschlag ergänzt. Bei einem Rhythmus mit sechs Beinschlägen pro Armzug kickst du drei Mal pro Armzugzyklus. Der dritte Beinschlag des Beinschlagzyklus beginnt während der Erholungsphase. Das ist ein schneller Rhythmus, den schnellere Schwimmer verwenden. Wenn deine Zehen während des Kicks nicht gestreckt sind, dann hast du mehr Widerstand aufgrund deines ausgestreckten Vorderfußes. Deine Zehen zeigen nach innen. Deine großen Zehen berühren sich während des Kicks fast. Wenn du die Zehen streckst, dann hast du in den Knöcheln mehr Flexibilität. Wenn du Probleme mit der Flexibilität des Knöchels hast, dann verwende mittellange Flossen, um den Kick zu üben. Du kannst dich mit dem zusätzlichen Antrieb der Flossen besser auf deine Arm- und Beintechnik beim Freistil konzentrieren. Verwende Flossen nur, um deine Füße während des Trainings zu unterstützen.

english_section_name: Kicking and Rotating

summary: Halte die Stirn während des Schwimmens knapp unter Wasser. Trage während des Schwimmens eine Schwimmbrille.

document: Das Wasser ist zwischen Haaransatz und Augenbrauen. Halte den Nacken und die Muskeln des oberen Rückens locker, während du schwimmst. Dein Kopf ist um 45° nach vorne geneigt. Wenn du den Kopf zu sehr zur Brust nimmst, dann führt das zu mehr Widerstand. Du musst zum Freistilschwimmen keine Brille tragen. Wenn du die Augen während des Schwimmens schließt, dann kann es allerdings sein, dass du ängstlich wirst. Du kannst dich dann schwerer auf deinen Zug konzentrieren. Wenn du eine Schwimmbrille trägst, dann bleibst du in Balance und behältst die Orientierung. Du weißt, wann du bremsen musst, weil du das Ende des Beckens siehst. Außerdem musst du dir keine Sorgen machen, dass du in andere Schwimmer schwimmst.  Passe das Band der Brille so an, dass sie fest und bequem auf deinem Gesicht sitzt. Passe den Nasensteg an. Ziehe an beiden Seiten des Bandes, wenn der Nasensteg aus einem Band besteht. Dieser Nasensteg passt gut, wenn du die Brille auf die Augen drückst. Die Brille saugt sich problemlos an deine Augen. Passe die Brille an deinen Kopf an, indem du die Augenschalen auf die Augen drückst, so dass sie sich an dein Gesicht saugen. Drücke sie dann mit den Daumen fest. Ziehe das Band hinter deinen Kopf, damit die Brille fest sitzt.

english_section_name: Breathing and Practice Drills


summary: Lasse die Batterie in einem Autoteilegeschäft überprüfen. Horche auf ein Klicken. Achte darauf, ob das Fahrzeug abwürgt.

document: Hast du die Batterie mit einem Ladegerät oder einem anderen Fahrzeug aufgeladen, aber es startet trotzdem nicht? Dann nimm die Batterie heraus (falls du es nicht bereits getan hast) und bringe sie zu einem Autoteilegeschäft. Dort kann man die Batterie aufladen und überprüfen, ob sie ordentlich funktioniert, gewartet werden kann oder ausgetauscht werden muss. Falls die Batterie deines Fahrzeugs eine ventilgeregelte Blei-Säure-Batterie  oder eine wartungsfreie Nasszellen-Batterie ist, musst du sie austauschen, falls sie die Ladung nicht halten kann.  Falls die Batterie defekt ist, musst du einen Ersatz für sie kaufen. Ist die Batterie voll aufgeladen und funktioniert gut, aber dein Auto startet trotzdem nicht? Überprüfe die Batteriekabel, um sicherzustellen, dass sie nicht kaputt und fest mit der Batterie verbunden sind. Falls dein Auto nicht startet, aber beim Versuch ein hörbares Klicken erzeugt, ist wahrscheinlich nicht genug Strom in der Batterie, um das Fahrzeug zu starten. Das könnte daran liegen, dass sie nicht richtig aufgeladen wurde oder einfach zu abgenutzt ist, um Ladung zu halten. Versuche, das Auto wieder fremd zu starten oder nimm die Batterie heraus und lasse sie testen.  Achte darauf, dass du eine gute Verbindung mit der Batterie hast, wenn du sie auflädst, sonst kann sie das Auto nicht starten. Das Klicken zeigt an, dass etwas Strom in der Batterie ist, aber nicht genug, um den Motor zu starten. Falls das Fahrzeug startet, nachdem du die Batterie aufgeladen hast, aber bald abwürgt, nachdem es anfängt zu laufen, könnte das an der Lichtmaschine liegen. Falls es jedoch wieder startet oder weiterhin durchdreht, aber nicht läuft, ist das Problem kein elektrisches. Du könntest ein Problem mit der Luft- oder Treibstoffzufuhr haben.  Dein Fahrzeug benötigt Luft, Treibstoff und Strom, um richtig zu laufen. Du wirst das Auto wahrscheinlich in die Werkstatt bringen müssen, um das Problem zu identifizieren, falls dies passiert.

english_section_name: Troubleshooting Battery Issues


summary: Klicke auf Start. Gehe in die Einstellungen. Wähle Ethernet. Gehe ins Netzwerk- und Freigabezentrum. Klicke auf das Icon neben "Verbindungen". Klicke auf Details.

document: Das Netzwerk- und Freigabezentrum ist eine Funktion von Windows, in der du den Status deines Netzwerks sehen kannst, die Art der verwendeten Verbindung, ob du dich mit anderen Computern verbinden kannst und ob du mit deinem Netzwerk oder dem Internet verbunden bist. Dies sollte deinem Verbindungstyp entsprechen, z. B. wird "Ethernet" mit dem Stecker eines Ethernetkabels dargestellt und eine drahtlose Netzwerkverbindung mit den fünf ausstrahlenden Balken. Dies öffnet ein Fenster, in dem die Details deiner Netzwerkverbindung angezeigt werden.

english_section_name: Accessing the Network and Sharing Menu in Windows 7 through 10

summary: Öffne das Startmenü. Suche im Suchfeld nach "ncpa.cpl" (ohne Anführungszeichen). Warte, bis der Ordner Netzwerkverbindungen angezeigt wird. Klicke auf die gewünschte Verbindung. Wähle im Dropdown-Menü "Status". Warte, bis die Seite mit dem Status der Netzwerkverbindung angezeigt wird.

document: Dieser zeigt dir alle verfügbaren Verbindungen in deinem Netzwerk an.   Hier kannst du den Status deines Netzwerks sehen. Du kannst für mehr Informationen auf "Details" gehen.

english_section_name: Using the Network Connections Folder in Windows 7

summary: Gehe auf das Startmenü. Suche nach “cmd”. Warte, bis sich ein schwarzes Fenster (Terminal) öffnet. Gib netstat -a ein, um die aktuellen Verbindungen anzuzeigen. Gib netstat -b ein, um anzuzeigen, welche Programme Verbindungen verwenden. Gib netstat -n ein, um IP-Adressen zu zeigen. Gib netstat /? Überprüfe die aktiven Netzwerkverbindungen.

document: Gib "cmd" (ohne Anführungszeichen) in das Suchfeld ein, wenn du Vista oder eine neuere Version von Windows hast, um die Kommandozeile zu öffnen. Hier gibst du den netstat Befehl ein. Es gibt verschiedene Optionen, die du verwenden kannst. Nachfolgend findest du einige der beliebtesten. Dieser Befehl zeigt dir eine Liste deiner aktuellen TCP (Transmission Control Protocol)-Verbindungen und Ports. Für lokale Adressen wird der physikalische Computername und für remote Adressen der Hostname angegeben. Außerdem wird dir der Status des Ports angezeigt (wartend, im Aufbau etc.). Dieser Befehl zeigt dir die gleiche Liste wie netstat -a, aber auch, welche Programme die Verbindungen/Ports verwenden. Dieser Befehl zeigt dir die gleiche Liste mit TCP-Verbindungen und Ports, aber mit numerischen IP-Adressen anstelle der tatsächlichen Namen des Computers oder Diensts. ein, um die verschiedenen Befehle anzuzeigen, die dir zur Verfügung stehen. Dieser Befehl stellt dir die Statistiken für alle Variationen des netstat-Protokolls bereit. Wenn du den netstat-Befehl eingegeben hast, wird eine Liste der TCP/UCP-Verbindungen mit IP-Adressen angezeigt.

english_section_name: Using the Netstat Command in Vista or Later

summary: Drücke auf Start. Klicke auf "Ausführen". Tippe "cmd" (ohne Anführungszeichen) ein. Warte, bis ein schwarzes Fenster, das Terminal, eingeblendet wird. Gib netstat -a ein, um die aktuellen Verbindungen anzuzeigen. Gib netstat -b ein, um anzuzeigen, welche Programme Verbindungen verwenden. Gib netstat -n ein, um IP-Adressen zu zeigen. Gib netstat /? Überprüfe die aktiven Netzwerkverbindungen.

document: Dies öffnet ein Textfeld.  Hier gibst du den netstat Befehl ein. Es gibt verschiedene Optionen, die du verwenden kannst. Nachfolgend findest du einige der beliebtesten. Dieser Befehl zeigt dir eine Liste deiner aktuellen TCP (Transmission Control Protocol)-Verbindungen und Ports. Für lokale Adressen wird der physikalische Computername und für remote Adressen der Hostname angegeben. Außerdem wird dir der Status des Ports angezeigt (wartend, im Aufbau etc.). Dieser Befehl zeigt dir die gleiche Liste wie netstat -a, aber auch, welche Programme die Verbindungen/Ports verwenden. Dieser Befehl zeigt dir die gleiche Liste mit TCP-Verbindungen und Ports, aber mit numerischen IP-Adressen anstelle der tatsächlichen Namen des Computers oder Diensts. ein, um die verschiedenen Befehle anzuzeigen, die dir zur Verfügung stehen. Dieser Befehl stellt dir die Statistiken für alle Variationen des netstat-Protokolls bereit. Wenn du den netstat-Befehl eingegeben hast, wird eine Liste der TCP/UCP-Verbindungen mit IP-Adressen angezeigt.

english_section_name: Using the Netstat Command in XP