summary: Schränke den Alkoholkonsum ein. Vermeide Fastfood und die meisten verarbeiteten Nahrungsmittel. Nimm gute Fette in deine Ernährung auf. Entscheide dich für mageres Fleisch. Nimm mehr Fisch in deine Ernährung auf. Wähle fettarme Milchprodukte. Iss mehr Vollkorn. Iss mehr Obst und Gemüse. Iss Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt. Bleibe hydriert.

document: Forschungen haben gezeigt, dass Alkohol den Appetit steigern kann und wie viel du isst. Darüberhinaus werden die meisten Arten von Alkohol, einschließlich Bier und Spirituosen, insbesondere mit Bauchfett in Verbindung gebracht. (Wein scheint eine Ausnahme zu sein.) Du musst jedoch nicht allen Alkohol weglassen, beschränke dich aber stattdessen auf ein bis zwei Gläser Wein oder klare Spirituosen am Tag.   Denke daran, dass - wenn die Leber auf den Abbau von Alkohol konzentriert ist - sie sich nicht auf den Fettabbau konzentrieren kann. Um die Leber auf den Fettabbau konzentriert zu halten, erwäge, Alkohol komplett zu eliminieren und eine Nahrungsergänzung zur Leberreinigung zu nehmen, damit sie in Topform bleibt. Bleibe bei Wein und Spirituosen. Ein Glas mit 150 ml Wein oder ein Schnapsglas einer Spirituose (30 ml) hat etwa 100 Kalorien, während ein normales Bier mit 360 ml etwa 150 Kalorien hat. Vermeide Mixgetränke und die Sommer-Favoriten wie Margaritas und Daiquiris, welche normalerweise voll von Zucker sind. Eine Studie aus 2010 hat über den Verlauf von 13 Jahren gezeigt, dass Frauen, die eine geringe bis mittlere Menge Alkohol zu sich nahmen, tatsächlich weniger zugenommen und ein verringertes Risiko hatten, übergewichtig zu werden, als Nichttrinker. Die meisten davon bestehen aus "leeren Kalorien", d.h. sie enthalten Kalorien (aus Zucker und/oder Fett), aber wenig bis keinen Nährwert. Darüber hinaus fehlt es vielen verarbeiteten und raffinierten Nahrungsmitteln wie weißem Mehl, weißem Brot und weißem Reis auch an B-Vitaminen und anderen Nährstoffen. Viele enthalten außerdem teilweise gehärtete Fette (Transfette) oder raffinierten Zucker (denke an High Fructose Corn Syrup), welche extrem ungesund sind.  Nahrungsmittel und Getränke, die für Amerikaner die meisten leeren Kalorien liefern, sind Kuchen, Kekse, Chips, Gebäck und Donuts, Limonaden, Energydrinks, Fruchtgetränke, Käse, Pizza, Eiscreme, Bacon, Hotdogs und Würstchen. Du siehst, dass dies im Sommer ein besonders großes Problem ist! Manchmal kannst du bessere oder alternative Varianten dieser Nahrungsmittel finden. Du kannst im Supermarkt z.B. fettarme Hotdogs und fettarmen Käse kaufen. Du kannst auch zuckerfreie Getränke nehmen. In anderen Nahrungsmitteln wie Süßigkeiten und normaler Limonade sind all die Kalorien im Wesentlichen leer.  Vermeide gesättigte Fette wie die in tierischen Produkten wie z.B. rotem Fleisch, Butter und Schmalz. Ersetze die schlechten Fette durch gute Fette, auch wenn du selbst die guten Fette in Maßen halten musst. Es wurde klinisch erwiesen, dass einfach ungesättigte Fette beim Verbrennen von Fett helfen, vor allem um deine Mitte herum. Nimm also Nahrungsmittel wie Avocados, Kalamata-Oliven, Olivenöl, Mandeln, Walnüsse und Leinsamen in deine Ernährung auf, um die Abnahme zu erleichtern.  Fette sind unsere Freunde! Gesunde Fette können sättigen, Gelüste beseitigen, Gelenkschmerzen verbessern, die Hormonproduktion fördern und mehr! Versuche, wo immer du kannst, einen gesunden Ersatz zu finden, z.B. Olivenöl statt Butter beim Kochen oder eine kleine Handvoll von zehn bis zwölf Mandeln statt einem abgepackten Keks als Snack. Fleisch ist bei Grillpartys im Sommer eine beliebte Speise. Um über den Sommer abzunehmen, ist es wichtig, dass du Fleisch wählst, das weniger Fett enthält, was auf die meisten roten und verarbeiteten Fleischsorten wie Hamburger, Hotdogs, Würstchen und Steaks nicht zutrifft. Zu magerem Fleisch gehört z.B. Pute, Hühnchen, Schweinelende oder besonders magere Steaks aus dem Hinterschinken.  Entferne die Haut oder sichtbares Fett, bevor du Fleisch garst und isst. Du kannst manches Fleisch wie Hühner- oder Putenbrüste auch ohne Haut kaufen. Du musst rotes Fleisch nicht komplett streichen, aber triff stattdessen eine bessere Wahl. Wenn du z.B. Rinder- oder Putenhack kaufst, wähle Fleisch mit weniger als 7% Fett. Wenn du Steaks grillst, wähle ein magereres Stück Steak, z.B. eines aus der Lende oder ein Rumpsteak. Versuche, mindestens zweimal die Woche Fisch zu essen. Fisch, insbesondere Lachs, Makrele und Thunfisch, ist reich an Omega-3-Fettsäuren, welche dein Körper nicht selbst herstellen kann und aus der Ernährung beziehen muss. Diese Omega-3-Fettsäuren können dir auch beim Abnehmen helfen. Fisch ist außerdem eine exzellente Proteinquelle und eine gute Wahl, wenn du fettes Fleisch ausmustern willst. Milchprodukte mit weniger Fett helfen dir, die Menge der gesättigten Fette, die du zu dir nimmst, zu verringern, und helfen dir damit beim Abnehmen (da gesättigte Fette zu einer Gewichtszunahme beitragen).  Kaufe Milch und Hüttenkäse mit 1 % Fett oder weniger. Wähle fettarme oder fettfreie Joghurts. Wenn du Käse kaufst, wähle Hartkäse, der weniger Fett enthält, wie z.B. Cheddar oder Parmesan. Vermeide die weichen, zähen Käsesorten. Vollkorn steckt voller Ballaststoffe und Mineralien, die wichtig sind für ein gesundes Körpergewicht. Es muss nicht erwähnt werden, dass Vollkorn dich sättigt und satt hält.  Iss Brot aus 100% Vollkornweizen, statt weißem oder Weizenbrot, braunen Reis statt weißem Reis, Vollkornpasta statt weißer Pasta. Iss mehr Haferflocken in den verschiedenen Variationen. Obst und Gemüse ist ein wichtiger Teil einer nährstoffreichen Ernährung; sie enthalten wenig Kalorien und stecken voller wichtiger Vitamine, Nährstoffe und Mineralien. Mehr Obst und Gemüse hinzuzufügen wird dir abzunehmen helfen und macht dich auf lange Sicht auch gesünder, weil es viele Ballaststoffe enthält, die dich länger sättigen und ein Überessen verhindern. Außerdem haben viele Obst- und Gemüsesorten über den Sommer Saison, was es erleichtert, sie in deine Ernährung aufzunehmen, da mehr zur Verfügung stehen und sie tendenziell weniger teuer sind.  Kinder ab einem Alter von neun Jahren und Erwachsene sollten anderthalb bis zwei Tassen Obst und 2,5 bis drei Tassen Gemüse am Tag zu sich nehmen. Eine gute Möglichkeit, um diese empfohlenen Mengen zu erreichen, ist, sicherzustellen, dass dein Teller bei jeder Mahlzeit zu zwei Dritteln mit frischem Obst und Gemüse gefüllt ist. Versuche es mit Farbblöcken. Stelle sicher, dass deine Mahlzeiten aus vielen Farben bestehen; die beste Möglichkeit hierfür ist, indem du jede Menge frisches Obst und Gemüse hinzufügst, von Auberginen über rote Bete und Grünkohl hin zu gelben Paprika. Diese Farbblöcke helfen dir normalerweise, mehr Obst und Gemüse zu essen und lässt dein Essen appetitlich und ansprechend zugleich aussehen!  Eine Möglichkeit, um mehr Obst und Gemüse in deine Ernährung aufzunehmen, Kalorien zu reduzieren und dennoch die Nahrungsmittel zu genießen, die du liebst, ist Gemüse in Gerichte zu geben oder dort zu "verstecken". Forscher haben herausgefunden, dass die Hinzugabe von püriertem Gemüse in Gerichte (z.B. Blumenkohl in Makkaroni mit Käse) den Menschen geholfen hat, ein paar hundert Kalorien der Gerichte weniger zu essen. Gemüse fügt einem Gericht nur Masse hinzu, aber nicht wirklich eine Menge zusätzlicher Kalorien. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt zu sich nehmen, einen niedrigeren BMI haben. Das Wasser in diesen Nahrungsmitteln hilft, dich länger satt zu halten, so dass du insgesamt weniger isst. Es ist keine Überraschung, dass Nahrungsmittel mit dem höchsten Wassergehalt Obst und Gemüse sind, daher schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe!  Wassermelone und Erdbeeren enthalten etwa 92 Volumenprozent Wasser. Andere Früchte mit hohem Wassergehalt sind Grapefruit, Cantaloupe-Melone und Pfirsiche. Denke jedoch daran, dass viele Früchte viel Zucker enthalten, also versuche die Menge Obst, die du täglich zu dir nimmst, zu beschränken.   Bei Gemüse haben Gurken und Blattsalat den höchsten Wassergehalt mit 96%. Zucchini, Rettich und Sellerie haben einen Wassergehalt von 95%. Über den Sommer hydriert zu bleiben ist extrem wichtig. Bei höheren Temperaturen und mehr körperlicher Aktivität braucht dein Körper wegen übermäßigem Schwitzen mehr Wasser. Es wurde gezeigt, dass das Trinken von Wasser bei Frauen die Gewichtsabnahme gesteigert hat, die außerdem Diät gehalten haben, um abzunehmen. Auch wenn die genauen Mechanismen, wie Wasser beim Abnehmen unterstützt, unbekannt sind, kann es sein, dass der Konsum von Wasser die Gewichtsabnahme erleichtert, weil es dich länger satt hält und deinem Körper Energie gibt und ihn mit ausreichend Wasser versorgt, um effizient Fett zu verbrennen. Trinke die empfohlenen 13 Gläser (Männer) bzw. neun Gläser (Frauen) am Tag, damit du über den Sommer besser abnimmst. Wenn es dir schwer fällt, ausreichend Wasser zu trinken, kannst du auch versuchen, mit diesen spaßigen Sommerideen hydriert zu bleiben:  Mache deine eigenen Smoothies. Die perfekte Art zur Herstellung einer Portion Smoothie ist den Behälter zur Hälfte mit Blattgrün (z.B. Spinat oder Grünkohl) zu füllen, die andere Hälfte mit Obst (Banane, Beeren, Mango etc.) und für noch mehr Nährstoffe Dinge wie Leinsamen, Chia-Samen oder Mandeln hinzuzugeben. Gieße dann 240 ml Flüssigkeit darüber (z.B. Wasser, 1%-ige Milch, Mandel- oder Sojamilch) und mixe alles glatt. Mache selbstgemachtes Eis am Stiel. Slebstgemachtes Stieleis ist eine exzellente Möglichkeit, um während der Sommerhitze hydriert und auch kühl zu bleiben. Du kannst sie genauso machen wie einen Smoothie und dann in ein Stieleisförmchen gießen und über Nacht einfrieren. Eine weitere gesunde und erfrischende Art für Stieleis ist, das Förmchen zur Hälfte mit Wasser und die andere Hälfte mit reinem Fruchtsaft zu füllen (kein Fruchtsaftgetränk - dies enthält zusätzlichen Zucker, der beim Abnehmen nicht hilft). Über Nacht einfrieren. Mache Fruchtwasser. Dies ist eine exzellente Möglichkeit, um deinem Wasser Geschmack zu verleihen und es geschmacklich aufzupeppen, wenn du kein Fan von reinem Wasser bist. Dafür weichst du frisch geschnittenes Obst und Gemüse mindestens 30 Minuten in Wasser ein, um dem Wasser Geschmack zu verleihen. Beliebte Kombinationen sind Himbeer-Zitrone, Erdbeer-Kiwi und Gurke-Limette.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Wisse, was ein gesundes Körpergewicht für deinen Körpertyp ist. Finde heraus, wie viele Kalorien du essen und verbrennen musst. Verstehe und verfolge die Kalorienzufuhr. Plane, ein Tagebuch zu führen. Hole dir Unterstützung. Sprich mit einem Arzt.

document: Um zu bestimmen, was dein gesundes Zielgewicht sein sollte, verwende den Body Mass Index (BMI), welcher ein Indikator der Fettleibigkeit des Körpers ist. Der BMI ist das Gewicht einer Person in kg geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. Identifiziere das Gewicht in kg, das du gerne hättest, und teile dies dann durch deine Körpergröße, um zu sehen, ob es gesund ist. Erhöhe oder verringere dieses Zielgewicht, so dass es in die als gesund angesehene BMI-Bandbreite passt:  Ein BMI unter 18,5 wird als untergewichtig angesehen. Ein BMI von 18,5 bis 24,9 ist ein normales oder gesundes Gewicht. Ein BMI über 25 bis 29,9 wird als übergewichtig angesehen und ein BMI über 30 als fettleibig. Erkenne neben dem Finden eines gesunden Gewichts außerdem, was realistisch ist. Wenn du nur einen Monat vor dem Sommer 100 Pfund von deinem gesunden Körpergewicht entfernt bist, erwäge, dir ein kleineres, machbareres Ziel zu setzen. Je mehr Kalorien du reduzierst, desto mehr Gewicht verlierst du; es ist jedoch wichtig, dass du nicht weniger isst als den Grundumsatz, die Menge an Kalorien, die dein Körper braucht, um in Ruhe effektiv zu funktionieren. Diese Menge kannst du mit einem Rechner im Internet berechnen. Strebe im Allgemeinen nicht an, mehr als ein bis zwei Pfund die Woche abzunehmen. Eine Abnahme von einem bis zwei Pfund die Woche ist eine gesunde Rate zum Abnehmen; alles darüber könnte eine zu drastische Veränderung sein und anzeigen, dass dein Körper nicht bekommt, was er braucht. Versuche dafür, 250 Kalorien am Tag weniger zu essen und 250 Kalorien am Tag mehr zu verbrennen. Dieses Verhältnis erzeugt ein Kaloriendefizit, das groß genug ist, so dass du ein Pfund die Woche abnehmen solltest. Während des Sommers bist du von Gelegenheiten zum Essen umgeben, sei es ein Barbecue, eine Poolparty, eine Eiscreme-Party oder ein Sommer-Luau. Wenn du jedoch während des Sommers abnehmen willst, ist es wichtig, dass du die Anzahl der verzehrten Kalorien reduzierst. Als allgemeine Regel tritt eine Gewichtsabnahme ein, wenn du mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst.  Um herausfinden zu helfen, wie viele Kalorien du normalerweise jeden Tag isst, dokumentiere einen Tag lang dein Essen, indem du dir die Anzahl der Kalorien von allem, was du isst und trinkst, aufschreibst. Die Kalorien sind auf der Rückseite der Nahrungsmitteletiketten aufgeführt. Bei Nahrungsmitteln, die keine Etiketten haben, findest du Informationen über die Kalorienwerte bestimmter Nahrungsmittel im Internet bei der USDA Food Database.  Achte auf die Anzahl der Portionen, die du isst, und multipliziere diese mit der Anzahl der Kalorien pro Portion. Wenn du z.B. 30 Chips gegessen hast und eine Portion 15 Chips ist, musst du die Menge der Kalorien mit zwei multiplizieren, da du zwei Portionen gegessen hast. Sobald du herausgefunden hast, wie viele Kalorien du normalerweise isst, reduziere diese Zahl um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um abzunehmen. Zeichne in diesem Tagebuch auf, was du isst und was für eine Art Sport du wie lange jeden Tag machst. Dies ist ein einfaches, aber leistungsfähiges Werkzeug, um dich in der Verantwortung zu halten. Das Tagebuch hilft dir, deinen Fortschritt zu verfolgen und zu sehen, ob du dein gesundes Ernährungs- und Sportprogramm beibehältst.  Dies ist eine wunderbare Möglichkeit, um dich selbst in der Verantwortung zu halten und auf Spur zu bleiben. Es gibt viele Apps für Smartphones, mit denen du deine Nahrungsmittelzufuhr, den Energieverbrauch, die Wasserzufuhr und mehr protokollieren kannst! Oftmals neigen wir dazu, die kleinen Naschereien zwischen den Mahlzeiten zu übersehen und stattdessen zu denken, dass unsere Diät nicht funktioniert. Studien haben gezeigt, dass die meisten Menschen um 25 % unterschätzen, wie viel sie essen.  Zusätzlich dazu denken viele von uns, dass wir mehr Bewegung bekommen und mehr Kalorien verbrennen, als wir tun.  Verwende das Tagebuch, um zu identifizieren, wie viele Kalorien deine Bewegung - sei es ein Lauf auf dem Laufband oder eine Fahrt auf dem Fahrrad - verbrennt. Wenn du Cardio-Geräte im Fitnessstudio nutzt, wird die Anzahl der Kalorien normalerweise digital berechnet und angezeigt. Stelle sicher, dass du deine Daten wie dein Gewicht und das Alter eingibst, um eine genaue Berechnung zu erhalten. Es gibt auch Online-Übersichten, die dir zeigen, wie viele Kalorien eine halbe oder volle Stunde einer bestimmten Bewegungsart verbrennt. Du könntest auch hilfreiche Informationen über deine täglichen Gewohnheiten entdecken und eine Überprüfung der Realität, wie viele Kalorien du tatsächlich zu dir nimmst und durch Sport verbrennst. Sobald du deine Gewohnheiten und Muster besser kennst, kannst du anfangen, Problemverhalten anzugehen, das deinen Fortschritt hindert. Finde einen Partner - sei es ein Lebenspartner, Freund oder Familienmitglied -, der sich dir während deiner Outdoor-Aktivitäten anschließen will, mit dir ins Fitnessstudio geht oder sich deinem gesunden Ernährungsplan anschließt. Soziale Unterstützung zu haben macht das Abnehmen einfacher, weil die andere Person dich ebenfalls bei der Verantwortung hält und ein Resonanzboden für alle Hindernisse und Schwierigkeiten ist, die dir auf dem Weg begegnen. Wenn du keinen Freund oder Partner finden kannst, der dir bei deiner Abnahmereise hilft, hält dich die Inanspruchnahme eines Personal Trainers oder Ernährungsberaters in der Verantwortung und hilft dir, aktiv zu bleiben und gesund zu essen. Ein Trainer kann außerdem ein großartiges Support-System sein. Schau in Bezug auf dein Support-System über den Tellerrand hinaus! Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du irgendeine Art von Abnahme- oder Sportprogramm beginnst. Du solltest außerdem während deines Abnahmeprogramms mit deinem Arzt sprechen und ihn über alle Veränderungen oder Symptome am Laufen halten, die vielleicht auftreten, z.B. Verstopfung aufgrund deines neuen Ernährungsplans oder Lethargie, weil du nicht genügend Nahrung bekommst. Zusätzlich dazu solltest du auch mit deinem Arzt sprechen, wenn du dich gut ernährst, deine Kalorien im Auge behältst und darauf achtest, was du isst, Sport treibst und dennoch kein Gewicht verlierst. Dies könnte ein Anzeichen einer ernsthafteren Erkrankung sein, die dem zugrunde liegt, z.B. ein Schilddrüsenproblem.

english_section_name: Preparing for Weight Loss

summary: Mache körperliche Bewegung zum Teil deiner täglichen Routine. Führe aerobe Aktivitäten durch. Mache Krafttraining. Erwäge, dich in einem Fitnessstudio anzumelden. Mache Workouts zuhause. Gehe nach draußen.

document: Während die Veränderung deiner Ernährung und das Reduzieren von Kalorien üblicherweise eine stärkere Auswirkung auf die Abnahme hat als körperliche Bewegung, trägt tägliche körperliche Aktivität mehr zum Erhalt deiner Abnahme und der Vermeidung einer erneuten Zunahme bei. Strebe insgesamt mindestens 30 Minuten körperliche Aktivitäten am Tag an. Protokolliere all deine Aktivitäten, selbst Krafttraining. Körperliche Aktivität ist nicht nur wichtig für die Abnahme, sondern es wurde auch erwiesen, dass sie hilft, eine Reihe von Krankheiten und Beschwerden zu verhindern, z.B. kardiovaskuläre Erkrankungen, hohen Blutdruck und Diabetes Typ II. Sie kann auch Symptome von Depressionen oder Panikattacken lindern, was deinen Sommer angenehmer macht, wenn du unter diesen Dingen leidest. Verbringe 150 Minuten die Woche mit moderater aerober Aktivität oder 75 Minuten die Woche mit anstrengenden aeroben Aktivitäten. Beachte, dass dies nur eine Richtschnur ist; die genaue Menge an körperlicher Aktivität, die erforderlich ist, um Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten, ist unklar und variiert von Person zu Person. Wenn du keine Ergebnisse siehst (und dich an deinen gesunden Ernährungsplan hältst), dann erwäge, deine aeroben Aktivitäten zu steigern, bis du einen wöchentlichen Gewichtsverlust von einem bis zwei Pfund die Woche siehst.  Moderate Bewegung bedeutet, dass du dich währenddessen noch unterhalten kannst, auch wenn dein Puls erhöht und deine Atmung kräftiger ist. Beispiele sind zügiges Gehen (anderthalb km in 15 Minuten), leichte Arbeit draußen oder im Garten (Blätter zusammenrechen, Schnee schaufeln, den Rasen mähen), bei lockerer Geschwindigkeit Fahrrad fahren etc. Anstrengende Bewegung bedeutet, dass du zu schwer atmest, um eine Unterhaltung führen zu können. Beispiele sind Joggen oder Laufen, Schwimmen, Seilspringen, bei schnellerer Geschwindigkeit oder an einem Anstieg Fahrrad fahren oder Sportarten wie z.B. Football, Basketball oder Fußball (unter anderem). Krafttraining ist auch wichtig, um Gewicht abzunehmen und einen Verlust an Muskeln und Knochenmasse zu verhindern. Du kannst Krafttraining in deinem Alltag machen, z.B. schwere Kisten und Lebensmitteleinkäufe heben oder schwere Arbeiten im Garten verrichten. Push-ups, Sit-ups und Liegestütz-Posen sind tolle Übungen, für die du keine besondere Ausrüstung oder Umgebung brauchst und stattdessen dein eigenes Körpergewicht als Widerstand einsetzt. Du kannst auch im Fitnessstudio Gewichtsmaschinen nutzen oder Freihanteln heben, um Kraft aufzubauen. Stelle sicher, dass du dich auf alle Muskelgruppen konzentrierst, wenn du Krafttraining machst. Wenn du dich für Krafttraining interessierst, aber nicht sicher bist, wie du Muskeln in allen Körperbereichen aufbaust, erwäge einen Personal Trainer, der dir die verschiedenen Arten an Übungen zeigen kann, die nötig sind, um alle Muskelgruppen zu kräftigen. Während dies für zusätzliche Kosten sorgt, stellt ein Trainer auch sicher, dass du die Übungen korrekt durchführst und so das Risiko verringerst, dass du dich verletzt. Dies ist eine exzellente Möglichkeit, um während des Sommers aktiv zu bleiben. Einige Fitnessstudios haben Sonderangebote für Studenten, um junge Leute zu ermutigen, aktiv zu bleiben. Außerdem kann es andere Sommer-Specials oder Rabatte geben, um die Leute, die oft viel zu tun haben und im Sommer nicht in der Stadt sind, dazu zu ermutigen, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Finde über das Internet ein Fitnessstudio in deiner Nähe. Wenn es zu weit weg ist, bist du wahrscheinlich nicht motiviert, so häufig hinzugehen.  Fitnessstudios haben normalerweise ebenfalls Personal Trainer, die du um Rat fragen und beauftragen kannst. Einige Fitnessstudios haben sogar Kurse, die dir helfen können, dein Training abwechslungsreicher zu gestalten und verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Einige Menschen finden Kurse außerdem motivierender als alleine Sport zu treiben. Ein weiterer Vorteil eines Fitnessstudios ist, dass du vielleicht neue Freunde kennenlernst!  Wenn Personal Trainer und Fitnessstudios nichts für dich sind, erwäge eine Gruppenfitness wie Tanzen, Aerobics etc. Du kannst auch mehr Bewegung bekommen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, indem du im Komfort deiner vier Wände Übungen durchführst. Dank des Internets gibt es eine Menge Trainingsvideos online; du kannst alles von einem zehnminütigen Cardio-Workout über ein Workout für die Hüften, Oberschenkel und Beine bis hin zu einem einstündigen Yoga-Kurs direkt von zuhause aus machen.  Zuhause Übungen zu machen ist ideal für Menschen, die es sich nicht leisten können, sich in einem Fitnessstudio oder Sportclub anzumelden oder die Bedenken haben, in der Öffentlichkeit Sport zu treiben. Mit einem Training zuhause kannst du ein unterhaltsames Workout in Studioqualität im Komfort und der Privatsphäre deines eigenen Zuhauses bekommen. Denke jedoch daran, dass du beim Befolgen eines Videos nur das machst, wozu du in der Lage bist, und versuchst, die richtige Form zu bewahren. Wenn du dich verletzt, gibt es niemanden, der dir helfen kann, also pass auf, welchen Aktivitäten oder Videos du online folgst. Eine gute Idee ist, dir das Video anzuschauen oder den kompletten Übungsplan durchzulesen, bevor du es nachmachst, um sicherzustellen, dass dies etwas ist, mit dem du dich wohl und sicher fühlst. In einem Fitnessstudio zu trainieren ist nicht die einzige Möglichkeit, um während des Sommers aktiv zu bleiben und dich körperlich zu bewegen. Bei dem schönen Wetter, das oft mit dem Sommer kommt, gibt es mehr Gelegenheiten, um nach draußen zu gehen und aktiv zu sein. Wenn du das machst, kannst du sowohl den Vorteil des tollen Sommerwetters nutzen und auch daran arbeiten, abzunehmen! Hier sind unterhaltsame Outdoor-Aktivitäten, an denen du während des Sommers teilnehmen kannst:  Denke daran, dich zu bewegen. Halte deinen Körper in Bewegung. Wenn du einen sitzenden Job hast, mache es zu einer Priorität, die Treppe zu nehmen, weiter weg zu parken und in Pausen umherzulaufen. Spiele einen Sport. Tritt einer Sommer-Sportliga bei oder finde Freunde für ein schönes Fußball-, Volleyball- oder Baseball-Spiel und mehr. Mache einen zügigen Spaziergang oder gehe laufen. Finde einen Weg oder einen landschaftlich schönen Bereich in deiner Gegend, um einen Spaziergang zu machen oder zu laufen und deine kardiovaskuläre Kraft aufzubauen. Gehe Fahrradfahren. Finde einen Fahrradweg, einen Park oder eine fahrradfreundliche Straße für eine Fahrt und trainiere deine Beine an der frischen Luft.

english_section_name: Getting Regular Exercise

summary: Iss langsam. Erschaffe eine Umgebung, die dem Essen zuträglich ist. Höre auf zu essen, wenn du satt bist. Trinke Wasser zum Essen. Bekomme das auswärts essen in den Griff.

document: Die meisten Menschen essen zu schnell und nehmen zu viel Essen und zu viele Kalorien zu sich, bevor sie tatsächlich erkennen, dass sie satt sind. Dein Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um ein Gefühl der Sättigung zu erkennen, daher ist die Empfehlung, dass du langsamer isst, damit dein Gehirn richtig kommunizieren kann, dass du satt bist. Und denke daran, satt zu sein bedeutet normalerweise weniger zu essen oder mit dem Essen aufzuhören.  Achtsames Essen ist eine Taktik, die viele anwenden, um ein gesundes Gewicht zu halten. Du isst einfach, wenn du wirklich Hunger hast, und hörst auf, wenn du satt bist. Das Gehirn wird dich wissen lassen, wenn du satt bist, solange du ihm die Zeit dafür gibst. Unterscheide außerdem zwischen echtem Hunger und Langeweile/Gewohnheit/emotionalem Hunger. Wenn du dich nach einer Mahlzeit nicht umgehend satt fühlst, warte. Die Chemikalien, die dein Gehirn freisetzt, wenn du isst oder trinkst, brauchen Zeit zum Aufsteigen und Kommunizieren deines Sättigungsgefühls. Wenn die Chemikalie zunimmt, verschwindet dein Hunger; deswegen solltest du nach dem Essen eine kleine Pause machen, bevor du dir eine zweite Portion nimmst. Verwende Besteck und setze dich an einen Tisch, wenn du isst. Mit den Händen zu essen bedeutet, dass du mit einem "Schöpfer" mehr Essen zu dir nimmst. Schalte nicht den Fernseher oder irgendetwas anderes ein, das dich ablenken kann. Üblicherweise neigen Menschen, die vor dem Fernseher essen, dazu, mehr zu essen, weil sie nicht auf das konzentriert sind, was sie tun und wie viel sie essen. Studien zeigen auch, dass Menschen, die mit größerem Besteck essen, weniger essen als diejenigen, die mit kleinerem Besteck essen. Eine weitere gute Idee ist, dein Essen auf einen kleineren Teller zu geben, so dass er voller aussieht und deinen Verstand täuscht. Wenn du dich nach dem Essen völlig zufrieden fühlst, höre auf und lege dein Besteck und die Serviette auf den Teller, um anzuzeigen, dass du fertig bist. Dies ist wie für die Menschen um dich herum außerdem ein Zeichen an dich, dass du mit deinem Essen fertig bist. Denke daran, du musst dein Essen nicht aufessen, wenn du satt bist. Satt und zufrieden ist etwas anderes als sich vollgestopft zu fühlen. Iss, bis du zu 80% satt bist. Niemand sollte sich nach dem Essen vollgestopft und schlecht fühlen. In vielen Fällen verwechseln wir Hunger mit Durst, was bedeutet, dass wir essen, wenn es gar nicht nötig ist. Indem du dich gut hydriert hältst, fühlst du dich weniger hungrig und bekommst einen klareren Teint und glänzendere Haare. Trinke außerdem während des Essens schluckweise Wasser, um eine richtige Verdauung sicherzustellen und damit du schneller satt bist. Wenn du dir nicht sicher bist, ob das, was du fühlst, tatsächlich Hunger ist, versuche es mit dem Trinken eines großen Glases Wasser und warte dann ein paar Minuten. Wenn du dich nicht mehr hungrig fühlst, liegt es daran, dass dein Körper tatsächlich Wasser gebraucht hat, keine Nahrung. Während des Sommers in Restaurants oder bei anderen Leuten zuhause zu essen kann eine wahre Herausforderung sein. Du möchtest essen, aber du willst auch nicht die falschen Dinge essen und riskieren, dass du Rückschritte machst.  Um ein Überessen zu vermeiden, wenn du woanders isst, iss vorher einen kleinen, gesunden Snack. Versuche es mit Karotten und Hummus oder einem Apfel. Ein kleiner Snack im Vorfeld dämmt deinen Hunger und hält deinen Kopf klar, während du auf einer Party oder im Restaurant gesunde, informierte Entscheidungen triffst. Bitte am Anfang des Essen um etwas, um das Essen einzupacken, und packe das, was du nicht isst, ein. Wenn du bei Freunden bist, iss nur, bis du satt bist, und vermeide, deinen Teller bis an den Rand vollzuladen. Deine Augen sind definitiv größer als dein Magen! Pass auf bei fettigen Nahrungsmitteln, die als gesund verkleidet sind. Viele Salate mit Dressings können sehr fettig und kalorienreich sein. Deine scheinbar "gesunde Wahl" eines Salats kann so viele Kalorien in sich bergen wie ein Burger, wenn er in fettigem Dressing schwimmt. Sei außerdem bei anderen kalorienreichen Hinzugaben wie Speckstückchen und Käse vorsichtig.

english_section_name: Changing Your Eating Habits


summary: Reduziere dein Stresslevel. Sorge für einen guten Nachtschlaf ehe du den Test durchführst. Informiere deinen Arzt über sämtliche Medikamente, die du einnimmst.

document: Versuche, dein Stresslevel ein paar Tage, vor der Durchführung des Tests niedrig zu halten, damit du die Ergebnisse nicht negativ beeinflusst. Beschäftige dich mit beruhigenden Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder künstlerischen Dingen. Probiere Yoga oder tiefes Atmen. Du kannst auch deinen Zeitplan anpassen, sodass du nicht zu viel auf einmal zu tun hast oder eine Sitzung nach der anderen bewältigen musst. Das kann dazu beitragen, dein Stresslevel bis zum Test zu reduzieren. Stelle sicher, mindestens acht Stunden qualitätsvollen Schlaf in der Nacht vor dem Testtermin zu bekommen. Beschäftige dich vor dem Zubettgehen mit beruhigenden Aktivitäten, wie ein Bad nehmen oder Lesen. Vermeide die Benutzung deines Telefons oder Computers im Bett. Sorge für kühle Temperaturen im Schlafzimmer, das zudem ruhig und komfortabel sein sollte, damit du leicht einschlafen kannst.  Vermeide den Verzehr großer Mahlzeiten mindestens zwei Stunden ehe du zu Bett gehst, damit dein Magen ruhig ist und dich nicht wach hält. Du kannst auch eine Augenmaske oder Schlafmaschine zur Erzeugung von weißer Geräusche als Einschlafhilfe benutzen. Setze ihn darüber in Kenntnis, wenn du Medikamente, Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einnimmst. Weise ihn auch auf alle rezeptfreien Medikamente, sowie illegale Mittel hin, die du konsumierst. Dies verhilft deinem Arzt zu einer besseren Interpretation deiner Testergebnisse.  Wenn du Steroide einnimmst, solltest du sicherstellen, dies deinem Arzt mitzuteilen, bevor du getestet wirst.

english_section_name: Preparing for the Test

summary: Ermögliche deinem Arzt, dein Blut an einem Tag zweimal zu testen. Lasse deinen Urin oder Speichel von deinem Arzt testen. Lasse bei Bedarf einen CT oder MRT durchführen.

document: Dein Arzt wird einmal am Morgen und erneut am späten Nachmittag Blut abnehmen. Er wird den ersten Termin für sieben bis acht Uhr und den zweiten Termin am gleichen Tag zwischen 15 und 16 Uhr festlegen. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass die Testergebnisse korrekt sind, denn dein Cortisolspiegel wird während des Tages schwanken. Der Arzt entnimmt das Blut aus einer Vene im Arm. Bei der Blutentnahme kannst du ein leichtes Stehen spüren und die Hautstelle kann anschließend ein wenig wund sein. In einigen Fällen kann dein Arzt zusätzliche Tests, wie einen Urintest und einen Speicheltest vorschlagen, um eine genauere Ablesung deines Cortisolspiegels zu erhalten. Du wirst die Urinproben in festgelegten Zeiträumen von 24 Stunden abliefern müssen.  Die Speichel- und Urintests können deinem Arzt helfen, besser festzustellen, ob dein erhöhter Spiegel durch Stress verursacht wird oder sogar ein Medikament dafür verantwortlich ist, das wie Cortisol im Körper wirkt. Die Speicheltests werden zu Hause am späten Abend durchgeführt, wenn der Cortisolspiegel in der Regel am niedrigsten ist. Du spuckst in ein Reagenzglas und lieferst es in deiner Arztpraxis ab. Wenn dein Arzt einen Urintest anordnet, wirst du deinen Urin in sterilen Behältern über einen Zeitraum von 24 Stunden sammeln. Wenn dein Arzt vermutet, dass du abnorme Wucherungen oder Tumore hast, die deinen Cortisolspiegel beeinträchtigen, kann er eine computergestützte Tomographie (CT-Scan) durchführen lassen. Er kann auch eine Magnetresonanztomographie (MRT-Scan) durchführen lassen.  Möglicherweise wirst du separate Termine mit deinem Arzt vereinbaren müssen, um diese Scans durchzuführen. Die Ergebnisse dieser Scans, sowie die Resultate deiner anderen Tests werden von deinem Arzt zur Bestimmung deines Cortisolspiegels geprüft werden.

english_section_name: Getting Tested by Your Doctor

summary: Prüfe, ob dein Cortisolspiegel im Normalbereich liegt. Sprich mit deinem Arzt über die Anpassung deines Cortisolspiegels. Wenn dein Cortisolspiegel sehr hoch oder sehr niedrig ist, kann dein Arzt dir zu weiteren Tests raten, um andere, ernsthafte medizinische Probleme auszuschließen.

document: Die Ergebnisse der Tests können je nach Alter, Geschlecht und Krankengeschichte variieren. In der Regel beträgt ein normaler Messbereich für Cortisol zwischen sechs und acht Uhr am Morgen etwa zehn bis zwanzig Mikrogramm pro Deziliter (mcg/dl). Gegen 16 Uhr schwankt der Normalbereich zwischen drei bis zehn mcg/dl.  Besprich die Testergebnisse mit deinem Arzt, um zu sehen, ob sie innerhalb des Normalbereichs liegen. Wenn deine Testergebnisse nicht innerhalb des normalen Bereichs liegen., solltest du nicht vergessen, dass dies nicht bedeuten muss, ernsthafte gesundheitliche Beschwerden oder Erkrankungen zu haben. Dein Arzt wird deine Testergebnisse sowie deine Krankengeschichte prüfen, um zu entscheiden, ob dein Cortisolspiegel ein Risiko für deine Gesundheit darstellt. In manchen Fällen reichen schon kleinere Anpassungen, wie eine Veränderung des Lebensstils und die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, um deinen Cortisolspiegel anzupassen. Wenn dein Cortisolspiegel aufgrund der Medikamente, die du einnimmst, durcheinander ist, kann dein Arzt dir eine Umstellung deiner Medikation vorschlagen. Ein hoher Cortisolspiegel kann ein Anzeichen auf das Cushing-Syndrom sein. Wenn du andere Symptome wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, einen hohen Blutzucker, Osteoporose oder Akne hast, kann dein Arzt empfehlen, dich hinsichtlich dieser Beschwerden testen zu lassen. Ein niedriger Cortisolspiegel kann ein Anzeichen auf die Addison-Krankheit sein. Wenn du andere Symptome, wie einen merklichen Gewichtsverlust, Muskel- und Gelenkschmerzen, Müdigkeit, niedrigen Blutdruck, Übelkeit und Durchfall hast, kann dein Arzt vorschlagen, dich auf diese Beschwerden hin testen zu lassen. Wenn dein Arzt ein komplexes Problem im Zusammenhang mit deinem Cortisolspiegel vermutet, kann er dich an einen Hormonspezialisten oder auch Endokrinologen verweisen.

english_section_name: Interpreting Your Test Results


summary: Treibe Sport. Nimm langsam ab. Schlafe. Geh offline.

document: Mach Sport zu einer guten Angewohnheit, dann wirst du fit und bleibst es auch. Nimm dir vor, dich etwa eine Stunde am Tag zu bewegen.  Probiere doch mal Sport im Team aus, etwa Staffelschwimmen oder Volleyball.   Wenn du nicht sonderlich wettbewerbsorientiert bist oder nicht gerne im Team trainierst, suche dir eine Einzelsportart, sie dich anspricht, vielleicht Mountainbiking, Laufen, Skaten oder Walking. Suche dir einen Trainingspartner. Wenn du einen Freund hast, der auch gerne Sport treiben möchte, frage ihn, ob er mal mit dir wandern gehen möchte, oder einen Tanzkurs besuchen, um Standardtänze oder Kontertanz zu lernen. Mit dem Gewichtheben solltest du erst anfangen, wenn du ganz ausgewachsen bist. So lange deine Pubertät nicht abgeschlossen ist, kannst du nicht wirklich Muskeln aufbauen. Wenn du ruckartig zehn Kilo von dir wirfst, werden deine Eltern es sowieso bemerken, und zudem ruinierst du deine Gesundheit. Wenn du allerdings nur ein paar Pfund im Monat abnimmst, nimmst du auf sichere Art ab, wirst dein leichteres Gewicht besser halten können, und niemand wird sich Sorgen machen. Etwa ein halbes bis ein Kilo pro Woche ist okay. Alles, was darüber hinaus geht, ist bedenklich und wird sich sowieso kaum halten lassen.   Wenn du schnell viel abnimmst, kann es sein, dass du deinen Stoffwechsel dauerhaft aus dem Gleichgewicht bringst. Dann wird es schwierig, dein Gewicht unter Kontrolle zu behalten.   Lass dich nicht zu zwanghaftem Training hinreißen. Wenn du den Drang, Sport zu treiben, nicht mehr kontrollieren kannst, wenn du dich nicht entspannen kannst, bevor du dich nicht völlig ausgepowert hast, dann wird es gefährlich. Das kann ein Warnsignal für die Entwicklung einer Essstörung sein. Gesunder Schlaf kann dabei helfen, dein Gewicht zu regulieren.  Wenn du ein Teenager bist, solltest du versuchen, neun bis elf Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.  Wenn es doch mal etwas weniger war, kannst du das nicht einfach mit einem Nickerchen am Tag kompensieren. Sieh also zu, dass du zu vernünftigen Zeiten ins Bett kommst.  Wenn du regelmäßig weniger als neun Stunden pro Nacht schläfst, gib dir Mühe, deinen Schlafroutine zu verbessern. Für jede Stunde, die du zusätzlich schläfst, verlierst du Gewicht – bis hin zu elf Stunden pro Nacht. Schläfst du noch mehr, verwirrst du deinen Körper. Deine Schlafroutine verbesserst du am einfachsten, indem du jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehst und dich vor dem Einschlafen noch etwas entspannst, indem du zum Beispiel liest, mit deiner Familie plauderst oder dir Comedy anschaust. Wenn du am Tablet hängst, bist du schnell so vertieft, dass du die Zeit vergisst. Ersetze also Onlinezeit durch Schlafzeit oder durch Offline-Lesezeit, oder bewege dich noch etwas: Gehe spazieren, koche für den nächsten Tag vor, male oder bastele oder mache Gymnastik.

english_section_name: Losing Weight

summary: Iss abwechslungsreich. Bereite Essen zuhause zu. Iss regelmäßig. Schränke dich bei Limo, Alkohol und Süßigkeiten ein. Iss bewusst. Hüte dich vor Diäten. Sprich mit einem Arzt oder Ernährungsexperten. Stress dich nicht.

document: Iss jeden Tag Lebensmittel aus allen fünf Lebensmittelgruppen. Versuche nicht, ein Lebensmittel durch ein anderes zu ersetzen. Wenn du dich ausgewogen und vielseitig ernährst, bekommst du alle Vitamine und Mineralstoffe, die du brauchst. Wenn die Optionen bei dir zuhause oder in der Schule eher eingeschränkt sind, dann arbeite selbst daran, mehr Abwechslung auf den Tisch zu bringen.    Iss viel frisches Obst und Gemüse, sowohl roh als auch gekocht. Saft enthält keine Ballaststoffe und kann dir nicht alles bieten, was ein frisches Stück Obst dir bieten kann, also ersetze Essen nicht durch trinken. Nimm jeden Tag Protein zu dir. Wenn du vegetarisch oder vegan lebst, musst du dafür sorgen, dass du Protein aus Quellen wie Reis und Bohnen, Hummus, Tofu und Nüssen bekommst. Kohlenhydrate sollten aus Vollkornprodukten kommen, damit sie neben Energie auch Mineralstoffe liefern.   Joghurt, Käse, Cottage Cheese und Milch sind nicht nur lecker, sondern sie bringen auch essentielles Kalzium mit. Selbst zubereitetes Essen hat fast immer weniger Kalorien als Fertigprodukte. Sag deinen Eltern, dass du dich selbst um dein Lunchpaket kümmern willst. Wenn bei euch bisher eine Menge fertig gekauft wurde, fangt doch an, abwechselnd einige Male pro Woche füreinander zu kochen.  Deine Eltern werden sich furchtbare Sorgen machen, wenn sie denken, dass du hungerst. Wenn sie sehen, dass du gut isst und dich für Lebensmittel und deren Zubereitung interessierst, wird sie das sehr beruhigen. Unregelmäßiges Essen sorgt dafür, dass du zunimmst. Nimm dir Zeit für vernünftiges Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Zwischendurch darfst du gesunde Snacks zu dir nehmen.  Wenn du zu lange wartest und zu hungrig wirst, isst du später zu viel. Du solltest immer einige Proteinriegel, Nüsse, Äpfel und andere sattmachende Snacks in deinem Rucksack oder Spind haben, damit du etwas essen kannst, wenn du hungrig wirst. Achte darauf, dass du jeden Tag frühstückst! Wenn du das Frühstück ausfallen lässt, wirst du später am Tag mehr Hunger haben und dich schlapp fühlen. Letztlich kann es sogar sein, dass du deswegen eher mehr zunimmst. Konsumiere diese Dinge nicht jeden Tag, verbiete sie dir aber auch nicht vollständig. Behandele gezuckerte Getränke und Snacks als Belohnungen und Ausnahmen, die du dir zu bestimmten Anlässen gönnst. Wenn du es einmal schaffst, dem Teufelskreis von gewohnheitsmäßigem Zuckerkonsum zu entkommen, wirst du gar nicht mehr so ein Verlangen danach haben. Alkohol enthält sehr viel Zucker, und du solltest ihn am besten ganz weglassen, wenn du abnehmen willst. Wenn du beim Essen gestresst oder abgelenkt bist, dann isst du eventuell zu viel oder das Falsche. Versuche, dich sehr genau darauf zu konzentrieren, wenn du isst. Iss langsam, damit du spürst, wie du satt wirst. Iss, wenn du Hunger hast, und höre auf, wenn du satt bist.   Schmecke jeden Bissen ganz bewusst. Iss mit deiner Familie. Wenn du mit Menschen isst, die du magst, kann dir das helfen, gut und gesund zu essen. Die meisten Restaurants laden mehr auf die Teller als du eigentlich brauchst, um satt zu werden. Ja, durch Diäten kann man tatsächlich zunehmen. Bei den meisten Diäten wirst du zwar zunächst einmal etwas abnehmen, aber du wirst es danach auch ziemlich wahrscheinlich wieder zunehmen. Der beste Weg zu einem gesunden Gewicht ist gesunde Ernährung, kombiniert mit normaler Bewegung. Wenn du zudem noch mit deinem Körper und deiner Lebensweise im Reinen bist, kann gar nichts mehr schiefgehen.   Halte dich von Crashdiäten fern, die dir weismachen wollen, du könntest über Nacht zehn Kilo verlieren. Nimm niemals Abführmittel oder Diätpillen, lass keine Mahlzeiten ausfallen und übergib dich auf keinen Fall, um Gewicht zu verlieren! Es ist schwierig, dein korrektes Gewicht selbst zu bestimmen, weil jeder ein anderes Optimalgewicht hat. Du kannst deinen BMI berechnen, der aussagt, ob dein Gewicht zu deiner Größe passt, aber der BMI berücksichtigt keinerlei individuelle Faktoren wie Genetik oder Entwicklung.  Du kannst das Thema einfach bei deinem nächsten ganz normalen Arzttermin ansprechen.  Halte Rücksprache mit deinem Kinderarzt, der dein Gewicht deine ganze Kindheit über dokumentiert hat, und frage ihn, ob du für dein Alter normalgewichtig bist. Du kannst auch fragen: „Ich würde gerne etwas abnehmen. Wie mache ich das am gesündesten?“ Eventuell kann dir dein Arzt auch einen Ernährungsexperten empfehlen, der dich beraten kann. Wenn du zu viel über deine Ernährung nachdenkst, überrumpelt dich irgendwann das Unterbewusstsein.  Wenn du dir zu viele Gedanken über dein Gewicht machst, über Kalorien und richtiges und falsches Essen, dann triffst du umso wahrscheinlicher ungesunde Entscheidungen und entwickelst am Ende noch eine Essstörung  Eine positive Balance erreichst du, indem du dich insgesamt gesund zu ernähren versuchst, dir aber ab und zu durchaus auch ohne schlechtes Gewissen etwas gönnst. Wenn du mal zu viel gegessen hast, sei deswegen nicht böse mit dir selbst. Das passiert, es ist okay.

english_section_name: Eating  a Healthy Diet

summary: Pass auf dich auf. Sprich mit deinen Eltern. Lass dir bei einer Essstörung helfen.

document: Denke daran, dass dein Gehirn und dein Körper sich in der Entwicklung befinden. Wenn du dich beim Essen zu sehr einschränkst, kann das negative Auswirkungen auf deine Gesundheit und deine Intelligenz in der Zukunft haben. Und in der Gegenwart kann es deine Konzentration und dein Selbstbewusstsein beeinträchtigen. Wenn du dich zu sehr aufs Abnehmen konzentrierst, kann dich das unglücklich und krank machen.  Wenn es dir schwerfällt, dich mit deinem momentanen Gewicht wohlzufühlen, sprich mit einem Freund darüber, dem du vertraust. Du musst keine Fragen stellen oder um Bestätigung betteln, sondern du sollst einfach offen kommunizieren, dass du deinen Körper nicht magst. Du wirst deine Eltern ängstigen, wenn du plötzlich kaum noch etwas isst und exzessiv Sport treibst, ebenso wie du sie ängstigen wirst, wenn du ihnen ehrlich sagst, wie sehr dein Körper dich beschäftigt. Wenn du abnehmen willst, ohne dass deine Eltern davon erfahren, dann frage dich einmal, warum das so ist. Wenn wirklich alles ganz harmlos ist, warum ist es dann ein Geheimnis?   Wenn das Problem ist, dass deine Eltern dich zu stark kontrollieren, sprich mit einem anderen Erwachsenen darüber, zu dem du Vertrauen hast. Wenn du ein Problem mit einer Essstörung hast, sprich mit einem Arzt. Eine Diät wird besser funktionieren, wenn du dabei von deiner Familie unterstützt wirst. Wenn du abnehmen willst, ohne dass deine Eltern etwas davon mitbekommen, dann kann das ein Anzeichen für eine Essstörung sein. Stelle dir selbst mal die folgenden Fragen: Denke ich ständig ans Essen? Esse ich weiter, obwohl ich eigentlich satt bin? Meide ich Essen? Versuche ich, Kalorien loszuwerden, indem ich mich übergebe, Abführmittel nehmen oder übertrieben Sport treibe?  Wenn irgendetwas davon zutrifft, sprich so bald wie möglich mit deinem Arzt.   Sprich auch mit einem Arzt, wenn du dein Essverhalten oder deinen Körper als Problem ansiehst.

english_section_name: Getting the Right Mindset


summary: Füttere deine Katze mit der richtigen Diät. Erstelle einen Fütterungsplan. Vereinbare regelmäßige Untersuchungen mit deinem Tierarzt. Finde eine verantwortungsbewusste Pflege, wenn du nicht da bist. Trete einer online Selbsthilfegruppe oder einem Forum für Diabetes bei Katzen bei.

document:
Die meisten Menschen wissen, dass Personen mit Diabetes darauf achten müssen, was sie essen, und das gilt auch für Katzen. Die ideale Katzendiät ist reich an Proteinen und enthält nur wenige Kohlenhydrate. Leider enthalten die meisten Katzenfuttersorten in den Supermärkten viele Kohlenhydrate und nur wenig Protein. Du brauchst ein Katzenfutter, das auf die Bedürfnisse deiner Katze zugeschnitten ist.  Viele Katzenfuttermarken mit Premiumqualtiät bieten Diäten mit einem hohen Proteinanteil ein. Zu diesen Marken gehören Purina, Hills und Royal Canin. Die Purina Diät DM ist als Trockenfutter und auch als Nassfutter erhältlich. Solange deine Katze freien Zugang zu Trinkwasser hat, sind beide Formen für die Fütterung geeignet. Die Fütterung deiner Katze mit einem proteinhaltigem Futter unterstützt die Reduzierung überschüssiger Glukose, die im Körper der Katze produziert wird. Das kann dem Körper deiner Katze helfen, sich selbst zu stabilisieren. Einige Katzen brauchen manchmal nicht mehr als einen einfachen Wechsel zu hochwertigem, proteinreichem Futter. Diese Katzen können nach einigen Monaten mit dieser neuen Diät sogar wieder normal werden. Bis vor kurzen haben viele Menschen angenommen, dass die beste Fütterungszeit für Katzen mit Diabetes der Moment direkt nach der Insulinspritze ist. Wissenschaftler haben nun erkannt, dass die Insulinwerte ihren Höchststand drei bis sechs Stunden nach der Injektion haben. Das ist die Ursache dafür, warum deine Katze hungrig wird. Das Prinzip ist, die Hauptmahlzeit mit dem Höchststand der Insulinaktivität in Einklang zu bringen. Das geschieht etwa drei Stunden nachdem du deiner Katze Insulin gespritzt hast.  Bevor du deiner Katze eine Insulinjektion gibst, ist es wichtig zu kontrollieren, dass die Katze normal frisst. Deshalb ist es eine gute Idee, der Katze vor der Mahlzeit einen Snack anzubieten. Falls du bemerkst, dass deine Katze das Futter ablehnt, kannst du deinen Tierarzt anrufen und um Rat bitten, bevor du die Injektion verabreichst. Falls die Katze krank ist, kann die volle Dosis Insulin schnell zu einer Überdosis werden.
 Einfach ausgedrückt bedeutet das, dass du die Tagesration an Futter für deine Katze in vier kleine Mahlzeiten aufteilst. Gib ihr zwei kleine Snacks vor jeder Insulininjektion und den Rest in zwei Mahlzeiten etwa drei bis sechs Stunden nach jeder Injektion. Ein typischer Zeitplan kann wie folgt aussehen:  7 Uhr morgens  —  Snack + Insulininjektion 10 Uhr morgens —  eine Mahlzeit 7 Uhr abends  —  Snack + Insulininjektion 10 Uhr abends  — eine Mahlzeit Deine Katze wird regelmäßig untersucht werden müssen. Der Tierarzt zeigt dir auch, wie du die Insulinspritzen geben musst und wie du den Blutzuckerspiegel ermitteln kannst, jedoch gibt es noch einige weitere Tests, die nur dein Tierarzt durchführen kann. Diese Tests können unter anderem Leber- und Nierenfunktionstests sein.   Falls die Diabetes deiner Katze gut betreut wird und keine Probleme auftreten, wird es ausreichen, den Tierarzt alle drei Monate zu besuchen. Mache dich mit den Warnzeichen vertraut. Veränderungen von Durst und Appetit oder der Urinmenge, die die Katze produziert, können Anzeichen darauf sein, dass etwas nicht in Ordnung ist. Falls du feststellst, dass deine diabetische Katze durstiger als normal ist, kann das ein Anzeichen darauf sein, dass ihr Blutzuckerspiegel nicht angemessen unter Kontrolle ist. Bringe deine Katze in diesem Fall zum Tierarzt. Finde eine verantwortungsbewusste Person, die sich um deine Katze kümmert, wenn du nicht daheim sein kannst, weil du an der Arbeit, in der Schule oder auf Reisen bist.  Engagiere jemanden mit Kenntnissen in Katzenpflege, wenn du für längere Zeit weg bist. Damit verschaffst du dir und deiner Katze eine ruhige Zeit. Die meisten Tierkliniken bieten Betreuung für Katzen an und können dir Katzensitter für diabetische Katzen empfehlen. Falls ein Freund auf deine Katze aufpasst, solltest du daran denken, ihm zu zeigen, wie die Injektionen verabreicht und die Blutzuckerwerte überwacht werden. Erkläre deinem Freund die Verhaltensweisen, auf die er achten soll. Unterrichte ihn auch darüber, was zu tun ist und er im Fall eines Notfalls kontaktieren kann. Webseiten, wie  www.diabetes-katzen.net, www.tillydiabetes.net oder www.diabeteskatzenvolk.com  sind großartige Informationsquellen für Besitzer von diabetischen Katzen. Die Information und Unterstützung in den Foren kann sehr hilfreich sein. Die permanente tiermedizinische Betreuung kann sehr teuer werden. Einige Gruppen, wie Diabetic Cats In Need bieten finanzielle Hilfe für Katzenbesitzer mit diabetischen Katzen an.

english_section_name: Providing Everyday Care

summary: Bereite die Injektion vor. Lege eine Routine fest. Setze dich in einer bequemen Haltung neben deine Katze. Spanne die Haut der Katze zu einem Zelt. Führe die Nadel in die Haut ein. Verwöhne deine Katze mit viel Aufmerksamkeit und Lob.

document: Du musst für jede Injektion eine neue, sterile Spritze verwenden. Damit kannst du Infektionen vorbeugen. Bereite die Spritze mit der Dosis vor, die dir dein Tierarzt genannt hat. Versuche nicht, die Spritze vorzubereiten, während deine Katze in der Nähe ist. Lasse deine Katze tun und lassen, was sie will, während du die Spritze und die Belohnung vorbereitest. Gehe dann auf die Suche nach deiner Katze. Du solltest versuchen, deiner Katze die Injektionen jeden Tag zur gleichen Zeit zu geben. Halte einen proteinreichen Snack mit wenig Kohlenhydraten für deine Katze bereit und nähere dich ihr mit dem Snack und der Spritze in der Hand. Gib deiner Katze eine Belohnung, bevor du ihr die Injektion verabreichst. Das hilft der Katze, positive Dinge mit der Injektion zu assoziieren.  Wenn du die Injektion jeden Tag zur gleichen Zeit verabreichst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du sie vergessen wirst. Du kannst einen Alarm auf deinem Smarttelefon einstellen, der dich erinnert, falls du befürchtest, dass du die Spritze vergisst. Wenn du befürchtest, dass deine Katze vor dir weglaufen wird, kannst eine zweite Person (die mit der Katze vertraut sein sollte) bitten, die Katze mit beiden Händen sanft, aber fest zu halten. Stelle sicher, dass du die Katze bequem und leicht erreichen kannst.  Hilf deiner Katze, sich an diese Routine zu gewöhnen, indem du sie entspannt und ruhig hältst. Vermeide, die Katze zu erschrecken. Benutze deinen Daumen und Zeigefinger und greife sanft die Haut deiner Katze. Normalerweise wirst du die Injektion in die Schulter oder die Hüfte geben. Durch das Spannen der Haut lässt sich die Nadel leichter einführen und die Haut wird zudem etwas betäubt.   Falls deine Katze ein langes Fell hat, kannst du versuchen, eine Bürste oder einen Kamm zu benutzen. Teile das Haar vorsichtig, damit du die Haut sehen kannst, während du die Injektion verabreichst. Wenn du nicht sicher bist, wo du die Injektion geben musst, kannst du deinen Tierarzt konsultieren. Wenn du eine Insulinjektion gibst, musst du die Nadel gerade unter die Haut und nicht in den Muskel schieben. Es wird sehr schmerzhaft für die Katze sein, wenn du das Insulin in den Muskel spritzt. Du kannst die Spritze auch so halten, dass sie fast parallel zur Haut der Katze ist. Sei dabei so schnell und sanft, wie du kannst.   Du möchtest die Nadel nicht einfach in die Haut stechen, weil das noch schmerzhafter für die Katze ist. Die Nadel wird scharf sein und eine schnelle und glatte Einführung in die Haut ist deshalb möglich. Stelle sicher, dass die Schräge (an der Spitze der Nadel) nach oben zeigt, während du die Nadel einführst. Die Nadel kann so leichter in die Haut eindringen und sie so sauber und schmerzlos wie möglich durchstechen. Sobald du die Nadel eingeführt hast, musst du den Kolben drücken, um das Insulin unter die Haut der Katze zu spritzen. Sobald du dies bewerkstelligt hast, kannst du die Nadel herausziehen. Nachdem du die Prozedur der Injektion abgeschlossen hast, solltest du sicherstellen, dass du deine Katze ausreichend lobst. Du kannst sie zum Beispiel liebkosen oder bürsten und ihr sagen, dass sie sich sehr gut benommen hat. Du möchtest erreichen, dass deine Katze weiß, wie gut sie sich benommen hat, und du solltest diesen Teil deshalb nicht überspringen.  Behalte eine positive Routine bei. Damit stellst du sicher, dass sich deine Katze nicht verstecken wird, wenn es Zeit für die Injektion ist.

english_section_name: Giving Your Cat an Insulin Injection

summary: Überwache den Blutzucker deiner Katze. Überprüfe den Urin deiner Katze. Beobachte das Verhalten deiner Katze. Erfahre mehr über Feline Diabetes.

document: Der goldene Standard bei der Kontrolle von Diabetes ist das Messen der Blutzuckerwerte. Digitale Glukose-Messgeräte für Menschen können auch zur Kontrolle der Glukosewerte deiner Katze eingesetzt werden. Die normalen Glukosewerte für Katzen bewegen sich zwischen 80 bis 120 mg/dl. Nach einer Mahlzeit können die Glukosewerte bei normalen Katzen auf 250 bis 300 mg/dl steigen. Weil der Blutzucker einer Katze mit Diabetes über Insulininjektionen aufrechterhalten wird, sollten sich die Glukosewerte im Blut innerhalb der normalen Werte befinden.  Die regelmäßige Überwachung der Glukosewerte im Blut kann hilfreich sein, die Effekte von Hypoglykämie (niedriger Blutzucker zu verhindern). Hypoglykämie kann versehentlich durch eine Überdosis Insulin auftreten. In diesem Zustand leidet das Tier an Schwäche, Verwirrung, Koordinationsmangel und in extremen Fällen an Koma. Konsultiere deinen Tierarzt sofort, wenn deine Katze auf nach einer Insulininjektion hohe Blutzuckerwerte hat. Dein Arzt kann dir vorschlagen, dass du den Urin deiner Katze ein paarmal pro Woche mit einem Teststreifen überprüfst. Ein typischer Urin-Teststreifen, wie der Ketodiastick hat zwei Kissen, die ihre Farbe, entsprechend der Glukosemenge und der Ketone im Urin wechseln. Der primäre Verwendungszweck ist die Prüfung, ob die Katze Keton-negativ ist, und nicht die Kontrolle der Glukosewerte im Urin. Dein Tierarzt kann dir zeigen, wie die Streifen benutzt werden.   Ketone sind Toxine, die produziert werden, wenn der Blutzucker für zu lange Zeit zu hoch ist. Wenn Ketone im Urin vorhanden sind, ist das eine Warnung, dass die Katze nicht stabil ist. Du solltest umgehend tierärztlichen Rat einholen. Ob deine Katze Diabetes hat oder nicht, solltest du dir immer bewusst sein, wie sich deine Katze benimmt. Katzen sind nicht in der Lage, uns zu sagen, ob sie sich wohlfühlen oder nicht. Deshalb ist es wichtig zu wissen, was für eine spezifische Katze normal ist und was nicht. Kontaktiere deinen Tierarzt sofort, wenn du bemerkst, dass deine Katze viel mehr Wasser als normal trinkt, häufig große Mengen Urin absetzt, Koordinationsstörungen hat, sie aus keinem klaren Grund an Gewicht abnimmt oder sie lethargisch erscheint. Wie auch bei Erwachsenen können Katzen an zwei verschiedenen Arten von Diabetes leiden. Die erste Art ist Diabetes vom Typ I. Dieser Typ erfordert normalerweise die Injektion von Insulin, weil die Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin produzieren kann, um gesunde Blutzuckerwerte aufrecht zu erhalten. Der zweite Typ wird Diabetes Typ II genannt. Wenn deine Katze diese Art von Diabetes hat, kann sie Insulininjektionen brauchen oder auch nicht. Das ist davon abhängig, ob die Bauchspeicheldrüse genug Insulin produzieren kann.  Es gibt vier Hauptsymptome für Diabetes. Dazu gehören: häufige und große Mengen Urin, vermehrter Wasserkonsum, unerklärlicher Gewichtsverlust und vermehrter Appetit.  In einigen Fällen wurden Katzen wieder gesund, wenn die Krankheit früh genug erkannt und sorgfältig behandelt wurde. Katzen reagieren nicht gut auf orale Hypokglykämika (Medikamente, die den Blutzucker senken). Deshalb sind Insulininjektionen zur Kontrolle ihres Zustands erforderlich.

english_section_name: Monitoring Your Cat's Health


summary: Begib dich auf sein Niveau. Betone immer wieder, wie wichtig die Zeit mit der Familie ist. Nimm dir für jedes deiner Kinder alleine Zeit. Halte dich über ihre schulischen und außerschulischen Aktivitäten sowie auch ihre Freundschaften auf dem Laufenden. Albere herum.

document: Du kannst die Beziehung zu deinem Kind bereichern, indem du ihm seinem Alter entsprechend begegnest. Wenn du deinem Kind etwas beibringst, an Projekten mit ihm arbeitest oder mit ihm spielst, dann begib dich hierfür immer auf eine ihm verständliche Ebene. Dies trägt nicht nur dazu bei, dass seine Bindung zu dir gestärkt wird, sondern erleichtert ihm auch, auf dich zuzugehen.  Wenn dein Kind noch sehr klein ist, dann setz dich zu ihm auf den Boden und baut zusammen eine Stadt aus Bauklötzen. Wenn dein Kind bereits im Jugendalter oder ein Teenager ist, dann spiel mit ihm eine Runde Videospiele. Während dieser Aktivitäten wird eher ein Gespräch zwischen euch entstehen als während des Abendessens. Obwohl deine Kinder wissen müssen, dass du ihre Individualität anerkennst und respektierst, ist es auch entscheidend, eure Familie als Einheit zu stärken. Lasse daher Zeit mit der Familie zu einem regelmäßigen und besonderen Teil eurer Routine werden. Esst die meisten Abende in der Woche zusammen zu Abend und teilt eure Höhen und Tiefen des Tages miteinander (z.B. die besten und die schlechtesten Momente). Geht zusammen zu Sportveranstaltungen, ins Kino oder zu Treffen in der Gemeinde. Als Familie Zeit miteinander zu verbringen ist zwar sehr wichtig, du solltest dir aber auch für jedes deiner Kinder alleine Zeit nehmen. Diese Zeit in den Vordergrund zu stellen hilft dir, zu jedem deiner Kinder eine Verbindung aufzubauen. Zudem trägt es aber auch dazu bei, dass du dich auf die jeweiligen Stärken und Talente jedes Kindes konzentrieren kannst. Finde für jedes deiner Kinder ein Hobby, dem ihr gemeinsam nachgehen könnt. Vielleicht bringst du einem deiner Kinder am Wochenende das Angeln bei. Mit einem anderen könntest du hingegen das Klavierspielen üben. Nimm dir aber auch unter der Woche Zeit, um zu jedem deiner Kinder eine besondere Beziehung aufzubauen. Eltern, die eine gute Beziehung zu ihren Kinder haben, nehmen an ihrem Leben aktiv teil. Du kannst nicht erwarten, eine starke Bindung zu deinem Kind zu bekommen, wenn ihr euch jeden Tag nur „Guten Morgen“ und „Gute Nacht“ sagt.  Es ist verständlich, dass du bereits viel damit zu tun hast, deine Arbeit und deine anderen Verpflichtungen unter einen Hut zu bringen. Du solltest dich aber trotzdem bemühen, deine Kinder kennenzulernen und zu erfahren, was in ihrem Leben vorgeht. Wenn du etwas Freizeit hast, dann engagiere dich ehrenamtlich in der Schule oder triff dich regelmäßig mit den Lehrern deiner Kinder, um über ihre schulischen Leistungen auf dem neuesten Stand zu bleiben. Setze dich während der Hausaufgaben zu ihnen. Hilf deinen Kindern beim Auswendiglernen für eine Schulaufführung. Lade aber auch die Freunde deiner Kinder zu euch nach Hause ein, damit du weißt, welchen Einflüssen sie täglich ausgesetzt sind. Zeige deinen Kindern, dass die Beziehung zwischen euch nicht immer ernsthaft sein muss. Natürlich möchtest du, dass sie dich als Autoritätsperson respektieren, du möchtest aber auch, dass sie mit dir lachen und Spaß haben. Etwas Humor kann euer Leben auflockern und wertvolle Erinnerungen schaffen. Bei kleineren Kindern kannst du während des Essens und Spielens Grimassen ziehen oder komische Geräusche machen. Albere mit Heranwachsenden etwas herum, indem du harmlose Streiche spielst oder Witze erzählst.

english_section_name: Being Involved

summary: Sei vertrauenswürdig. Übe, zuzuhören, ohne dich ablenken zu lassen. Halte dich an die drei „G“s der effektiven Kindererziehung. Führt gelöste Gespräche Seite an Seite.

document: Als Elternteil ist es wichtig, dass die Beziehung zu deinem Kind auf Vertrauen basiert. Vertrauen ist in vielen Bereichen der Erziehung wichtig. Natürlich muss dein Kind wissen, dass es sich auf dich verlassen kann. Wenn du sagst, dass du etwas tun wirst, dann tue es auch. Halte deine Versprechen. Dies hilft deinem Kind grundlegende, sichere Bindungen aufzubauen, die Einfluss auf seine späteren Beziehungen haben werden.  Allerdings bedeutet Vertrauen auch, dass du die Privatsphäre deines Kindes respektieren und alle Geheimnisse, die es dir anvertraut, für dich behalten musst.  Vertrauen muss nicht unbedingt bedeuten, dass du deinem Kind alles glaubst, was es sagt. Es bedeutet aber sehr wohl, dass du es versuchst und im Zweifel immer zu seinen Gunsten entscheidest. Eltern haben immer viel um die Ohren. Doch du möchtest auch, dass dein Kind weiß, dass dir alles, was es sagt, wichtig ist. Selbst wenn dein Kind sich immer wieder über die gleiche Sache in der Schule beschwert oder irgendwelche Teenagertragödien zum Besten gibt, solltest du immer versuchen, ihm deine volle Aufmerksamkeit zu schenken. Durch aktives Zuhören stärkst du die Bindung zu deinem Kind und zeigst ihm, wie wichtig es dir ist.  Stelle dein Telefon auf lautlos und schalte den Fernseher ab. Blende dein Kind nicht aus, um über deine Antwort nachzudenken. Höre dem, was dein Kind dir sagt, wirklich zu, und versuche, seine Botschaft zu verstehen. Wende dich ihm zu und stelle Blickkontakt her. Benutze eine offene Körpersprache. Höre zu, ohne zu urteilen oder negative Gesichtsausdrücke zu machen.  Sobald dein Kind mit dem Sprechen fertig ist, solltest du noch einmal zusammenfassen, was du gehört hast. Deine Tochter hat beispielsweise Folgendes gesagt: „Alle Mädchen in der Schule gehen nächstes Wochenende zum Zelten. Aber wir müssen auf diese dumme Hochzeitsfeier gehen.“ Du könntest deine Antwort wie folgt beginnen: „Es scheint dich zu frustrieren, dass du beim Zelten nicht dabei sein kannst.“ Jedes Kind testet seine Grenzen aus, wenn es um Kommunikation und Benehmen geht. Als Erwachsener solltest du auf ihr Fehlverhalten gelassen und mit geistiger Reife reagieren. Halte dich an die drei „G“s, um dir beim Disziplinieren deiner Kinder zu helfen, und eure Eltern-Kind-Beziehung zu schützen.  Sei genau: Sage klar und deutlich, was die Folgen sind, und halte dich konsequent daran. Sei gerecht: Achte darauf, dass das jeweilige Fehlverhalten die Strafe auch rechtfertigt. Versuche, zu strenge oder übertriebene Konsequenzen zu vermeiden. Sei gutmütig: Drücke dich klar, aber freundlich aus. Erhebe möglichst nicht deine Stimme. Erkläre deinem Kind einfach, was es falsch gemacht hat und wie die Folgen aussehen. Nimm dir aber auch immer die Zeit, dein Kind zu loben, wenn es etwas gut gemacht hat. Gespräche von Angesicht zu Angesicht wirken auf Heranwachsende und Teenager oft einschüchternd. Nimm den Druck etwas heraus, indem ihr euch für einige dieser Gespräche nebeneinandersetzt. Versuche z.B., mit deinem Sohn über Mobbing in der Schule zu sprechen, während du ihn zum Basketballtraining fährst. Frage deine Tochter nach ihrem neuen Schwarm, während ihr zusammen in der Küche backt. Nutze diese Zeit, um dein Kind wirklich kennenzulernen. Um eine bedeutsame Beziehung zu jemandem aufzubauen, musst du dir die Zeit nehmen, ihn wirklich kennenzulernen, indem du mehr über seine Interessen, Vorlieben, Hobbys usw. erfährst. Diese Art des Beziehungsaufbaus ist zwischen dir und deinem Kind nicht anders. Verwickle dein Kind unbeschwert in ein Gespräch, spiele und scherze mit ihm, während du ihm zeigst, dass du es respektierst und dass dir alles, was es dir erzählt, wichtig ist. Teile auch deine eigenen Interessen, Vorlieben und Geschichten aus deiner Kindheit mit deinem Kind. Hebe gemeinsame oder ähnliche Interessen hervor. Dein Kind wird sich bei dieser Art von Gesprächen eher eingeben und dir gegenüber öffnen.

english_section_name: Maintaining Positive Communication

summary: Überarbeite bestimmte Regeln und sprich deinem Kind mit zunehmendem Alter mehr Rechte zu. Beziehe sie in Entscheidungen mit ein. Ermutige dein Kind dazu, Herausforderungen anzunehmen und unabhängig zu werden. Öffne dich und zeige, dass du auch bloß ein Mensch bist.

document: Mit jedem Jahr, das dein Kind älter wird, ist es wichtig, dass du die Regeln und Richtlinien überdenkst und bei Bedarf änderst. Kinder müssen sehen, dass du ihnen zutraust, mit zunehmendem Alter auch mehr Verantwortung zu übernehmen. Allerdings sollte dies auch mit ernsteren Konsequenzen einhergehen, falls diese Regeln gebrochen werden. Ermutige Zusammenarbeit, indem du dich mit deinen Kindern zusammensetzt und die Regeln besprichst. Du könntest Folgendes sagen: „Du bist immer wie besprochen um 21 Uhr nach Hause gekommen. Da du nun älter bist, denke ich, dass wir deine Ausgehzeit um eine Stunde verlängern können. Was hältst du davon?“ Das Gefühl, das bei einem Teenager aufkommt, wenn seine Eltern ernsthaft um seine Meinung bitten, ist unbezahlbar. Viele Eltern verkünden ihre Entscheidungen einfach, anstatt ihre Kinder an der Entscheidungsfindung teilhaben zu lassen. Doch sobald dein Kind ins Teenager- und junge Erwachsenenalter kommt, kann es ihm ein Gefühl von Selbstständigkeit vermitteln, wenn seine Meinung bei der Entscheidungsfindung ebenfalls gefragt ist.  Frage ältere Kinder nach ihrer Meinung zu Kleiderwahl, Speisen, Freizeitaktivitäten oder Ferienplänen. Du könntest sie sogar bei Familienangelegenheiten mit einbeziehen, um ihnen zu zeigen, dass du auch ihren Standpunkt respektierst.  Du könntest beispielsweise Folgendes sagen: „Jakob, welchen Film würdest du für unseren allwöchentlichen Filmabend vorschlagen?“ oder „Wohin würdest du in den Sommerferien gerne verreisen?“ Wenn dein Kind eine enge Beziehung zu dir hat, dann fühlt es sich auch dazu in der Lage, in die weite Welt zu gehen und sich Herausforderungen zu stellen. Unterstütze dein Kind, indem du es dazu anregst, mit der Zeit immer selbstständiger und selbsteffizienter zu werden.  Dies kann bedeuten, dass du Teenagern die Verantwortung für ihre Wäsche übergibst, um sie auf das Leben da draußen vorzubereiten. Es kann aber auch bedeuten, dass du deinem Kind Mut machst, gegen Mobbing anzugehen oder sich (respektvoll) an einen Lehrer zu wenden, der ihm ungerechtfertigterweise eine schlechte Zensur gegeben hat. Diese Selbstständigkeit und der Glaube an seine eigenen Fähigkeiten entsteht durch langsames Heranführen. Zeige deinem Kind, wie es immer schwierigere Aufgaben oder Tätigkeiten meistern kann. Spiele stressige zwischenmenschliche Situationen mit ihm durch und gib ihm anschließend ein Feedback, um seine Entwicklung zu fördern. Wenn deine Kinder bereits etwas älter sind, ist es in Ordnung, deine Rolle als Elternteil auch manchmal im Schrank zu lassen und ihnen den Menschen zu zeigen, der sich dahinter verbirgt. Deinen Kindern auch deine verwundbare Seite zu zeigen kann tatsächlich sehr lehrreich für sie sein. Altersgerechte Geschichten aus deinem Leben zu benutzen, um deinen Kindern bestimmte Lehren zu verdeutlichen, kann ihnen bei ihrer Entwicklung helfen. Wenn du beispielsweise auch in der Schule gehänselt wurdest, dann erzähle deinem Kind davon und erkläre ihm, wie du damit umgegangen bist. In den Augen deiner Kinder bist du stark und unbesiegbar, daher hilft es ihnen, wenn sie wissen, dass auch du gemobbt wurdest und es irgendwie überstanden hast.

english_section_name: Changing the Relationship over Time


summary: Wähle die Musik, zu der du tanzen wirst, wenn du sie selbst wählen darfst.  Zieh deine Kleidung langsam aus Geh auf verführerische Weise auf der Bühne umher, während du deinen Körper berührst. Mach einen Strip-Tanzmove, der einer Kniebeuge ähnelt. Versuche den Zickzack, während du auf der Bühne liegst. Beuge dich vor, berühre deine Zehen und steh rasch auf. Mach einen einfachen Pole-Dance-Trick, wie den „Step around“. Kombiniere verschiedene Tanzbewegungen und Pole-Tricks.

document: Du darfst die Musik, zu der du im Stripclub tanzt vielleicht selbst auswählen, vielleicht wird sie aber auch vorgegeben. Wenn du sie selbst wählen darfst, wähle einen schnellen und einen langsamen Song. Das wird dir eine Möglichkeit geben, durchzuatmen und nicht nicht zu überanstrengen.   Sieh auf der Website des Stripclubs nach oder ruf an, um herauszufinden, ob du einen eigenen Song wählen kannst oder ob die Musik zufällig ausgewählt werden wird. , während du deine Tanznummer aufführst. Zieh deine Kleidung nicht plötzlich ganz aus, da sich so keine Spannung oder Vorfreude während deiner Nummer aufbaut. Geh langsam vor und ziehe alle 30 bis 60 Sekunden ein Kleidungsstück aus. Warte bis zu den letzten 60 bis 30 Sekunden vor dem Schluss, bevor du deinen BH oder dein Höschen ausziehst, wenn es ein Stripclub ist, wo die Stripperinnen sich komplett ausziehen.  Versuche, deine Zuschauer zu necken, indem zum Beispiel so tust, als würdest deinen BH ausziehen, indem du einen Träger herunterrutschen lässt, sie anlächelst und ihn dann wieder nach oben ziehst. Du könntest auch deine Finger seitlich in dein Höschen haken, es ein bisschen nach unten ziehen, es dann an seinen Ort zurückrutschen lassen und dem Publikum zuzwinkern. Auf langsame, übertriebene Weise über die Bühne zu stolzieren, kann bei einer Strip-Nummer gut funktionieren. Stolziere auf der Bühne umher, während du deine Hüften und Oberschenkel berührst, mit deinen Fingern durch dein Haar streichst oder deine Hände an deiner Körpermitte nach unten gleiten lässt.  Achte darauf, dass deine Schritte und Bewegungen zum Rhythmus der Musik passen. Das ist eine einfache Bewegung, die du in deinen Tanz miteinbeziehen kannst, um deine Beinen und deinen Po zur Geltung zu bringen. Stelle dich mit deinen Füßen in etwas mehr als schulterbreitem Abstand hin und geh soweit in die Knie, wie du es bequem schaffst, während du deine Arme vor dir hin und herbewegst. Stehe dann beginnend mit deinem Po beginnend auf die gleiche Weise wieder auf.   Versuche diese Bewegung, während du das Publikum ansiehst, um ihm eine Sicht von vorne zu bieten, von der Seite, um dein Profil zu betonen, oder mit dem Rücken zu den Zuschauern, um deinen Po zur Geltung zu bringen. Du kannst deine Beine auch ein paarmal öffnen und wieder schließen, während du diese Kniebeuge machst. Lege dich auf deinen Rücken und zeige mit den Zehen nach oben Richtung Decke, während du deine Beine gestreckt hältst. Drücke dann deinen Rücken leicht durch, um ihn leicht vom Boden abzuheben. Beuge deine Knie und mach dann damit Kicks und Scherentritte nach vorne und zurück, während du deinen Körper berührst und dein Publikum ansiehst.  Versuche, mit jemandem, der nahe an der Bühne sitzt, Blickkontakt aufzunehmen, wenn du auf besonders sexy Art seine Aufmerksamkeit erregen willst. Dieser schnelle, schnalzende Bewegung zieht Blicke auf sich und ist ein toller Weg, um deine besten Vorzüge zur Geltung zu bringen. Beuge dich langsam vor, als würdest du etwas vom Boden aufheben, berühre deine Zehen (oder deine Waden, wenn du nicht bis zu deinen Zehen kommst) und lass dann deine Hände am Körper entlang nach oben gleiten, während du dich wieder aufrichtest. Wenn halb aufrecht bist, bring deinen Oberkörper mit einer schnellen Bewegung nach vorne und wirf deinen Kopf nach hinten. An einer Stange zu tanzen mag einfach aussehen, es erfordert aber viel Übung, bis es elegant aussieht. Wenn du die Möglichkeit hast, übe Tricks an der Stange, bevor du am Amateurabend tanzt. Der „Step around“ ist der leichteste Trick, da du dein Körpergewicht nicht auf die Stange heben musst. Du hältst die Stange einfach mit einer Hand fest, während du verführerisch darum herum stolzierst. Ein paar weitere Anfängertricks, die du lernen könntest, beinhalten:  Den „Back hook“, bei dem du ein Bein um die Stange hakst, während du diese mit beiden Händen hältst und dich rückwärts drehst. Der „Front hook“, bei dem du ein Bein um die Stange hakst, diese mit beiden Händen hältst und dich vorwärts drehst. Das „Carousel“, bei dem du die Stange ansiehst und mit ausgestreckten Beinen um sie herum kreist. Die „Cradle“, wobei du die Stange über und unter deinem Körper hältst und deine Knie zur Brust ziehst, um die Stange mit deinem Körper zu umschließen. Schaffe Bewegungsabläufe, die du während deiner Nummer ausführen kannst, oder wähle Bewegungen, die zu der jeweiligen Musik passen, zu der du tanzen wirst. Plane, während deiner Nummer etwa alle 30 bis 60 Sekunden ein Kleidungsstück auszuziehen.   Zum Beispiel könntest du während eines schnelleren Teils des Songs dich hinlegen, den Zickzack machen, aufstehen, einen Pole-Trick machen und dein Top ausziehen. Während eines langsameren Teils des Songs, könntest du in Zeitlupe stolzieren, dich verführerisch vorbeugen, eine Stripperkniebeuge machen und deinen Rock ausziehen.

english_section_name: Planning Your Dance Routine

summary: Wähle etwas Rotes oder Pinkes, um die Aufmerksamkeit deiner Zuschauer zu erregen. Wähle Gegenstände, die du auf der Bühne leicht ausziehen kannst. Trage leicht transparente Kleidung, um deine Performance noch aufreizender zu machen. Trage rutschfeste Schuhe, in denen du gut gehen kannst. Mach deine Haare und schminke dich, um dich sexy aussehen zu lassen und dich von der Masse abzuheben.

document: Diese Farben werden sowohl von Männern als auch von Frauen als attraktiver empfunden, daher sind sie ein großartiger Weg, um dich von der Masse abzuheben, egal, wer dein Publikum ist! Wähle pinke Unterwäsche in Kombination mit einem engen roten Kleid. Oder, wähle einen roten String-Tanga mit einem roten Spitzen-Bodysuit darüber. Wenn du komplett angezogen beginnst und deine Kleidungsstücke während deiner Nummer ausziehst, musst du sie ausziehen können, ohne deine Tanzbewegungen dabei zu unterbrechen. Daher ist es am besten, Kleidungsstücke zu wählen, die du leicht mit einer Hand öffnen und abstreifen kannst. Wenn sie zu schwierig auszuziehen sind, wird es schwierig sein, sie während deiner Nummer auszuziehen.   Anstelle von Reißverschlüssen und Knöpfen, könntest du Gegenstände wählen, die Schnallen und Klettverschlüsse haben. Durchscheinende Kleidungsstücke werden ein kokettes Element in deine Show bringen, da deine Zuschauer deine Haut durch die Teile erkennen aber nicht alle Einzelheiten ausmachen werden können. Suche nach durchscheinenden Tops, Kleidern, BHs und Höschen und wähle eines oder mehrere durchscheinende Kleidungsstücke, die du bei deinem Auftritt tragen kannst. Mitten während deiner Nummer zu stolpern wird keinen Spaß machen und es könnte deine Chancen, das Preisgeld mit nach Hause zu nehmen, ruinieren. Stelle sicher, dass du ein Paar Schuhe wählst, in dem du gehen kannst und in dem du dich sexy fühlst. Du kannst High Heels, Stiefel oder eine beliebige andere Art von Schuhen wählen.   Suche nach Schuhen, die als rutschfest gekennzeichnet sind. Diese werden normalerweise Gummisohlen haben, welche dir auf der Bühne zusätzlichen Halt bieten. Du weißt, welche Frisur und welches Make-up an dir am besten aussieht, aber ein paar einfache Strategien könnten dir helfen, dich noch mehr abzuheben. Ein paar Dinge, die du am Abend deiner Tanznummer versuchen könntest, sind:   Falsche Wimpern zu tragen, die deine Augen größer wirken lassen. Die meisten Männer finden das sexy, du kannst also nichts falsch machen, wenn du falsche Wimpern aufklebst, um auf die Bühne zu gehen.   Wähle knallroten Lippenstift, um die Aufmerksamkeit auf deine Lippen zu lenken. Das wird deine Lippen sofort zur Geltung bringen, was helfen kann, wenn die Jury danach über deine Nummer nachdenkt. Style dein Haar offen und gewellt, damit es aussieht, als wärst du gerade aus dem Bett gestiegen. Das wird dir einen sexy, verwuschelten Look geben. Lass dir eine Maniküre und Pediküre machen, oder mach das selbst. Ein heller oder glitzernder Nagellack auf deinen Fingern und Zehen ist ein Detail, das Blicke auf sich zieht.

english_section_name: Choosing Your Outfit

summary: Wähle einen Künstlernamen, mit dem du die Aufmerksamkeit der Jury erregst. Lächle und hab Spaß, während du tanzt. Such beim Tanzen Blickkontakt mit dem Publikum. Beende deine Nummer mit einem Kunststück an der Stange oder einer besonderen Pose.

document: Es ist am besten, gewöhnliche Strippernamen, wie Diamond, Star, Candy und Hennessey zu vermeiden. Wähle stattdessen einen Namen, der sexy klingt aber auch dein richtiger Name sein könnte. Das kann sein, was du möchtest, sofern es nicht dein richtiger Name ist. Das wird dir helfen, deine Privatsphäre zu schützen und es weniger wahrscheinlich machen, dass die Zuschauer nach deinem richtigen Namen fragen.  Wenn du zum Beispiel einen Namen möchtest, der mit „O“ beginnt, könntest du Olivia, Onys oder Opal wählen. Wenn du einen Namen möchtest, der „R“ beginnt, wähle Rachel, Rosa oder Ruby. Bei deiner Tanznummer gelangweilt oder unglücklich auszusehen ist die am wenigsten sexy wirkende Sache, die du machen kannst. Achte darauf, beim Tanzen zu lächeln, um zu zeigen, dass du dich großartig amüsierst. Das wird deine Gewinnchancen erhöhen und dich viel selbstbewusster wirken lassen.   Wenn du manchmal vergisst, zu lächeln, streiche eine dünne Schicht Vaseline auf deine Zähne, bevor du auf die Bühne gehst. Das wird dich daran erinnern, zu lächeln. Blickkontakt zu halten zeigt Selbstbewusstsein und ist sexy! Sieh dir das Publikum an, während du tanzt, um zu zeigen, dass du Selbstvertrauen hast. Vermeide es, auf den Boden oder ziellos durch den Saal zu blicken. Halte mit ein paar einzelnen Menschen während deines Tanzes für ein paar Sekunden lang Augenkontakt. Dein letzter Move ist der krönende Abschluss, mach ihn daher interessant und unvergesslich! Versuche, ein Kunststück an der Stange für den Schluss deiner Nummer zu reservieren oder mach eine ausgefallene Tanzbewegung, während du dein letztes Kleidungsstück ausziehst.   Zum Beispiel könntest du deinen Auftritt mit einer Carousel-Drehung am Pole beenden oder den „Bend-and-Snap“ (Das Vorbeugen und dann nach oben schnellen) genau am Ende der Musik machen.

english_section_name: Standing out from the other Dancers


summary: Wähle den passenden Moment. Eröffne das Gespräch ruhig und mit Dankbarkeit. Nimm den Druck von ihnen. Stelle die Frage höflich und ernsthaft. Biete an, einen Teil der Kosten zu übernehmen. Sag ihnen, dass es dir dabei hilft, organisiert zu bleiben. Sag ihnen, dass du so sicherer bist und Kontakt halten kannst. Erkläre, dass ein Smartphone dir beim Lernen hilft. Erinnere sie daran, wie gut du dich in der Schule machst. Erinnere sie an eine Vereinigung mehrerer Geräte in einem. Erinnere sie an die Möglichkeit der elterlichen Kontrolle. Beweise, dass du verantwortungsvoll bist.

document: Wähle den richtigen Zeitpunkt dich deiner Eltern für das Gespräch anzunähern sehr sorgfältig aus.  Wähle eine Zeit, wenn sie Ruhe haben und nicht gestresst oder abgelenkt sind. Stürze dich nicht sofort auf sie, wenn sie gerade von irgendwoher nach Hause gekommen sind—und besonders nicht, wenn sie gerade von der Arbeit nach Hause gekommen sind. Sprich das Thema nicht an, wenn andere Leute dabei sind. Du willst nicht, dass möglicherweise eifersüchtige Geschwister im Raum sind, auch nicht, dass Freunde oder Verwandte dabei sind (dann ist es wahrscheinlicher, dass sie gestresst oder abgelenkt sind). In erster Linie musst du die richtige Einstellung haben, wenn du deine Eltern mit dieser Bitte ansprichst.  Öffne das Gespräch ruhig und vernünftig, indem du fragst “Habt ihr beiden ein paar Minuten? Es gibt etwas Wichtiges, über das ich gerne mit euch reden würde.” Starte die Diskussion mit einem Beweis, dass du die Dinge, die du bereits hast, schätzt und wie sehr sie dir täglich helfen. Du könntest etwas sagen wie “Ich schätze es wirklich, wie viel Zeit und Energie ihr aufwendet, um mich bei meinen Hausaufgaben zu unterstützen und Abendessen macht [oder setze etwas ein, das zu deiner Situation passt]. Und ich bin wirklich dankbar für das Fahrrad, das ich zu Weihnachten bekommen habe, weil es mir wirklich hilft, herum zu kommen [oder nochmals, fülle etwas angemessenes ein].” Bevor du die Frage stellst, leite sie mit etwas wie “Ihr müsst nicht sofort ja oder nein sagen” ein, um ihnen zu zeigen, dass du bereit bist, ihnen Zeit zum Nachdenken zu geben. Den Druck einer sofortigen Reaktion wegzunehmen, kann deinen Eltern dabei helfen, dir besser zuzuhören, ohne sofort darüber eine Entscheidung treffen zu müssen; wenn Eltern etwas sofort entscheiden müssen, dann ist die Antwort oft nein. Wenn du bereit bist, die Frage zu stellen, dann tue dies höflich und ernsthaft -- das heißt, mache es nicht zu offensichtlich unterwürfig oder zuckersüß. Es macht deine Eltern nur misstrauisch über deine wirklichen Motive. Stelle die Frage so, dass sie in eine Diskussion geht und nicht so als ob du eine Bombe fallen gelassen hast. Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie, “Ich würde gerne mit euch darüber reden, dass ich ein Smartphone bekomme.” Wenn du deinen Eltern zeigst, dass du dich genug kümmerst und verantwortungsbewusst genug bist, um Geld für ein Telefon zu sparen, hilft dies vielleicht dabei, sie davon zu überzeugen, dass du bereit bist, eins zu haben.  Erkläre deinen Eltern, dass du dich besonders angestrengt hast, um für das Telefon zu sparen, so dass du auch die Verantwortung für einen Teil der Telefonkosten übernehmen kannst. Erkläre weiterhin, dass auch du in das Telefon investierst und deshalb auch Interesse daran haben wirst, gut darauf aufzupassen und es nicht zu verlieren. Wofür gibt es Smartphones, wenn nicht zum Organisieren? Eigentlich für viele Sachen, aber das brauchst du ja nicht zu erwähnen.  Dein Smartphone erlaubt dir alle Veranstaltungen in einem Kalender zu haben und -- viel wichtiger -- es ist ein Kalender, den du mit ihnen teilen kannst, damit sie wissen, was bei dir vorgeht. Ein Smartphone-Kalender hilft dir dabei, Langzeit-Schulprojekte zu planen, was dir dabei hilft, deine Zeit besser zu managen und besser in der Schule zu sein. Weil du den Kalender mit deinen Eltern synchronisieren kannst, können sie dir Termine eintragen und dich an wichtige Sachen erinnern, wie den Zahnarzt oder einen anderen Termin beim Arzt. Mit einem Smartphone hast du immer eine umfassende weltweite Karte zur Hand, sowie eine Liste von Notfallkontakten und ein GPS-Tracking-System.  Wenn du jemals irgend wohin fährst, dann kann das Telefon dich leiten und dir sogar dabei helfen, Gefahren zu vermeiden. Wenn du wanderst, dann kann das Telefon dir dabei helfen, dich nicht in unbekannten Gegenden zu verlaufen. Rede darüber, wie ein Smartphone dir dabei hilft, immer mit ihnen in Kontakt zu bleiben, denn sie erlauben dir nicht nur SMS oder Anrufe zu deinen Eltern, sondern haben auch GPS-Fähigkeiten, die deinen Eltern erlauben, jederzeit deinen Standort zu sehen. Eine Reihe von Tracking-Apps erlaubt dir und deiner Familie, immer zu wissen, wo sich jemand befindet, was sehr hilfreich sein kann, wenn sich Eltern dauernd darum Sorgen, wo du steckst. Smartphones sind perfekt dafür, Arbeit überall und jederzeit zu erledigen.  Mehr und mehr Schularbeiten erfordern Recherchen im Internet und mit einem Smartphone kannst du die Arbeit tun, während du auf den Bus wartest oder in den Pausen zwischen den Unterrichtsstunden etc.  Es gibt viele Arten von großartigen lern- und produktivitätssteigernden Apps, die zum Download verfügbar sind und dir bei allem vom Notizen machen übers Brainstorming bis zum Aufgaben-Management helfen. Wenn du die Vorarbeit, um deine Noten zu halten oder gute Noten zu bekommen, gemacht hast, dann ist jetzt die richtige Zeit, sie einzusetzen.  Erzähle oder verspreche deinen Eltern nur nicht, dass du gut in der Schule wirst, weil du ein Smartphone hast. Stattdessen solltest du reale Beweise haben, um dich damit zu unterstützen -- ein Zeugnis, einige Arbeiten, in denen du eine Eins bekommen hast, ein kürzliches Projekt oder eine Hausarbeit etc. Erkläre, dass ein Smartphone dir nicht nur jetzt in der Schule hilft, sondern es hilft dir weiterhin, deine Leistung zu übertreffen. Wenn du ein Smartphone hast, brauchst du nicht verschiedene Geräte für E-Mails, für Filme, für Musik und für Bücher mit dir herumtragen. Statt verschiedene Geräte für deine Arbeit und Unterhaltungsbedürfnisse zu haben, kannst du nur ein Smartphone bei dir tragen. So müssen deine Eltern weniger Geräte kaufen und du hast weniger, um sie zu verlieren oder kaputt zu machen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Eltern Sorgen um ihre Kinder machen, wenn sie auf das Internet zugreifen können, erst recht, wenn sie das Internet jetzt in ihrer Taschehaben. Räume also diese Bedenken der Vergangenheit aus dem Weg.  Wenn sie Bedenken haben, worauf du mit deinem Smartphone Zugriff hast, oder wie viel du dein Smartphone benutzt, dann sag ihnen, sie brauchen sich keine Sorgen machen. Erinnere sie daran, dass sie eine Kindersicherung setzen können, um ihre Gedanken zu beruhigen.  Deine Eltern können die Sicherung über deinen Telefonanbieter einstellen, was die Begrenzung bei der Anzahl von SMS oder Telefonaten, die du führen kannst, bedeutet, sowie die Anzahl an Einkäufen und die Anzahl der Daten, die du im Monat nutzen kannst. Deine Eltern können auch bestimmte Kontrollen in deinem Betriebssystem setzen, was eine sicherere Suche auf dem Browser deines Telefons oder auf YouTube beinhalten kann. Zuletzt gibt es noch eine Vielzahl von Smartphone Apps, die speziell für die elterliche Kontrolle auf dem Telefon hergestellt wurden. Viele Eltern haben Bedenken, ob ihre Kinder das Richtige oder Falsche mit einem Smartphone tun, also hilf ihnen, sich zu beruhigen.  Erinnere sie daran, wie es dir hilft, den Umgang mit Geld zu erlernen. Es zeigt nicht nur finanzielle Verantwortung, wenn du anbietest, einen Teil der Kosten zu übernehmen, du kannst auch weiterhin deine finanziellen Fähigkeiten mit einer Vielzahl von hilfreichen verfügbaren Anwendungen auf deinem Smartphone verbessern. Bestimmte Anwendungen erlauben es dir, einen Haushaltsplan zu erstellen, und helfen dir dann dabei, diesem zu folgen, während andere deinen Eltern erlauben, eine Liste von Aufgaben zu erstellen und einen monatlichen Geldbetrag festzulegen, den du nach deren Erledigung erhältst.  Rede darüber, dass du weißt, wie man verantwortungsvoll mit einem Telefon umgeht: beschreibe dein Verständnis, dass du keine unangemessenen SMS oder Bilder versenden darfst -- und wirst -- und erzähle ihnen, dass bestimmte Apps unangemessen sind und du sie das letzte Wort darüber haben lassen wirst, was auf deinem Telefon drauf ist. Wenn du ihnen wirklich zeigen willst, wie ernst du es meinst, dann sage ihnen, dass ihr eine Vereinbarung treffen könnt, worin ihr festlegt, was du mit deinem Telefon tun wirst und was du nicht tun wirst.

english_section_name: Asking for the Phone

summary: Fange an Geld zu sparen. Zeige deine Verantwortungsbewusstsein. Bekomme gute Noten in der Schule.

document: Ja, natürlich hoffst du, dass deine Eltern das Telefon bezahlen, bedenke aber zwei Dinge:  Wenn du anbietest, zumindestens einen Teil der Kosten zu übernehmen, dann zeigst du deinen Eltern, dass du die Situation ernst nimmst und es ist wahrscheinlicher, dass dies zu deinem Vorteil ausgeht. Wenn deine Eltern nein sagen, dann kannst du weiterhin Geld sparen und deine Eltern zu einem späteren Zeitpunkt nochmal fragen, dabei bietest du an, noch mehr der Kosten zu übernehmen, um deinen Einsatz zu zeigen. Zusätzlich zu guten Argumenten, solltest du deinen Eltern zeigen, dass du verantwortungsbewusst genug bist, um eines Smartphones würdig zu sein.  Achte auf deine aktuellen Besitztümer. Behalte das, was du hast, egal ob es ein Laptop, Tablet oder Handy ist, in guter Verfassung. Schütze es, lass es nicht fallen, verliere es nicht und lass deine Eltern sehen, wie gut du dich darum kümmerst. Zeige dich verantwortungsvoll bei den dir zugewiesenen Aufgaben oder wenn du keine Aufgaben hast, dann achte darauf, was im Haus noch so getan werden müsste und mache es einfach ungefragt. Bring den Müll raus, stelle die Mülltonnen am Tag der Müllabfuhr nach draußen und hole sie danach wieder rein, wechsele und wasche dein Bettzeug, entferne die Hundehaufen im Garten, spüle das Geschirr, räume das Wohnzimmer auf, etc. Je mehr du verantwortliches Verhalten zeigst, desto wahrscheinlicher ist es, dass deine Eltern dich als verantwortungsbewusst genug sehen, um ein Smartphone zu haben. Zeige deinen Eltern, dass du konzentriert genug bist und dich gut in der Schule machst, um ein Smartphone handhaben zu können.  Wenn es so aussieht, als ob du es nur gerade so das Klassenziel schaffst, dann ist es unwahrscheinlich, dass sie dir etwas geben, das dich zusätzlich ablenken würde. Für die Wochen vor der Frage an deine Eltern, mache alle deine Hausaugaben, so dass du in Tests und Klassenarbeiten nur Einsen schreibst.

english_section_name: Getting Ready to Ask for the Phone

summary: Reagiere ruhig, egal was passiert. Erinnere sie an die Unausweichlichkeit eines Smartphones. Lass die Angelegenheit ruhen. Benutze dein neues Telefon mit Bedacht.

document: Das ist wichtig -- schieße deine aktuelle oder zukünftige Chance ein Smartphone zu bekommen nicht in den Wind, indem du auf die eine oder andere Art überreagierst.  Wenn sie nein sagen, dann akzeptiere die Antwort ruhig und geduldig. Weine, schreie, schimpfe oder bitte nicht. Wenn du ruhig und gemessen bleibst, dann gibt es ein paar mehr Schritte, die du tun kannst (siehe unten), um deinem Anliegen zu dienen. Frage sie, warum sie diese Entscheidung treffen (und arbeite an diesen Sachen, wenn du sie selbst unter Kontrolle hast, wie in der Schule besser werden, mit deinen Geschwistern auskommen, etc.) Wenn sie ja sagen, dann danke ihnen ruhig dafür, dass sie dich angehört haben und dir vertrauen. Starte keinen Siegestanz oder springe auf der Couch hoch und runter—es könnte sie ihre Entscheidung überdenken lassen. Mehr und mehr Telefone, die hergestellt werden, sind Smartphones und sehr bald werden Smartphones den Markt dominieren, bis zu dem Punkt, an dem alle anderen Telefone nur noch sehr selten zu haben sind.  Erinnere sie daran, dass sie das Unvermeidliche nur hinauszögern—es gibt ihnen etwas, um darüber nachzudenken. Aber erinnere sie nicht in einer weinerlichen oder selbstbemitleidenden Art -- du musst erwachsen und vernünftig herüber kommen, wenn du willst, dass dies funktioniert. Frage sie nicht dauernd weiterhin, wenn sie nein gesagt haben.  Deine Eltern mit diesem Problem zu nerven, wird sie wahrscheinlich beide verärgern (was deinem Anliegen nur schadet) und zeigt ihnen, dass du noch nicht reif genug für ein Smartphone bist (was deiner Sache wirklich schadet). Die Angelegenheit ruhen zu lassen, gibt deinen Eltern außerdem zusätzliche Zeit, deine Argumente nochmals zu überdenken. Nach einiger Zeit stimmen sie vielleicht mit deiner Sicht der Dinge überein. Du kannst das Thema in ein paar Wochen oder Monaten nochmal auf den Tisch bringen. Warte bis du etwas Neues und Bedeutendes zu deinen Argumenten hinzufügen kannst -- ein Zeugnis mit nur Einsen, einen Monat mit perfekter Hilfe im Haushalt, etc. Falls und wenn du ein Smartphone bekommst, dann benutze es verantwortungsvoll.  Überschreite nicht deine Daten-, SMS- oder Anrufgrenzen. Verbringe nicht deine ganze Zeit am Telefon. Sei aufmerksam und verbringe Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie. Hole deine Telefon nicht am Esstisch oder bei Familientreffen heraus. Stelle keine widerlichen Klingeltöne oder Sound-Effekte ein -- du willst dein neues Telefon doch behalten, oder?

english_section_name: Dealing with the Answer