summary: Wähle ein Legesystem mit drei Karten. Wähle ein Legesystem mit fünf Karten. Verwende ein elliptisches Legesystem. Versuche das Legesystem „keltisches Kreuz“. Erfinde dein eigenes Legesystem.

document: Traditionell wird dieses am häufigsten verwendet und ist auch das, das Anfängern am häufigsten empfohlen wird. Es wird erfordern, dass du die Großen und Kleinen Arkana voneinander trennst. Mische beide Sets, bevor du beginnst (auch hier gibt es keine Vorschriften, wie gut du mischen musst).   Es gibt zwei Varianten des Legeystems mit drei Karten. Bei einem wird eine Karte mit den Großen Arkana hinzugefügt, beim anderen nicht. Die Große Arkana-Karten dient dem Zweck, die Interpretation zu erleichtern, daher könntest du sie bei deinen ersten Versuchen miteinbeziehen.  Um die Vorhersagen zu erleichtern, wird die einzelne Große Arkana-Karte miteinbezogen, um bei der Interpretation zu helfen. Manche Anleitungen für die Legesysteme mit drei Karten betrachten die Große Arkana-Karte als Repräsentation der Person, für die gelesen wird, während andere sie als stellvertretend für die aktuelle Situation oder Frage betrachten. Wenn die Karte der Großen Arkana nicht miteinbezogen wird, wird die Lesung etwas reduzierter ausfallen und eine geringere Interpretationsbreite aufweisen.   Wenn du eine Karte mit den Großen Arkana miteinbeziehst, nimm die oberste Karte des bereits gemischten Stapel der Großen Arkana und lege sie offen vor dich. Nimm dann die drei obersten Karten des Stapels mit den kleinen Arkana und lege sie horizontal, von linkst nach rechts, unter die Karte der Arkana, die du gerade aufgelegt hast. Auch wenn die Lesung des Legesystems mit drei Karten von der Art, wie du das Tarotlesen lernst, abhängt, werden die drei Kleinen Arkana normalerweise die Vergangenheit, die Gegenwart und die Zukunft repräsentieren (in der Reihenfolge von links nach rechts). Wenn du eine Karte der Großen Arkana mit dazunimmst, wird diese ausschlaggebend für die Interpretation der anderen drei Karten sein. Das Legeystem mit fünf Karten ist ausgefeilter als jenes mit nur drei und dient der Information, wie man in einer bestimmten Sache vorgehen sollte. Während das Legesystem mit drei Karten die allgemeine Situation einer Person analysiert, solltest du das Legeystem mit fünf Karten wählen, wenn das Problem als „Was soll ich tun?“ zusammengefasst werden könnte.    Dieses Legeystem teilt die beiden Arten von Arkana nicht. Mische sie gemeinsam in einem Stapel. Wenn du von der Oberseite des Stapels eine Karte abhebst, lege diese vor dich (eine Karte wird danach auf allen vier Seiten darangelegt). Diese Karte wird die Gegenwart repräsentieren. Die zweite Karte gehört linkst neben die erste und repräsentiert die Vergangenheit und deren Auswirkungen auf die Gegenwart. Die dritte wird auf die rechte Seite gelegt und repräsentiert die Zukunft. Die vierte Karte wird unter die erste gelegt und steht für den Grund der behandelten Frage. Die fünfte Karte kommt über die erste und repräsentiert die möglichen Resultate der Situation. Dieses System wird eine Art Halbmond, oder eine Kurve aus sieben Karten bilden. Dieses Legesystem ist nicht so allgemein wie jenes mit drei Karten aber auch nicht so spezifisch wie jenes mit fünf. Die Ellipse ist am besten, um direkte Fragen (egal ob Ja/Nein oder andere Fragen) zu interpretieren. Ebenso wie beim Legesystem mit fünf Karten werden auch bei der Ellipse die Großen und Kleinen Arkana nicht voneinander getrennt. Mische die Karten in einem Stapel.   Nimm die erste Karte oben vom Stapel und lege sie auf die linke Seite deiner Oberfläche. Diese Karte repräsentiert die Vergangenheit und ihren Einfluss auf die Frage. Lege die zweite Karte rechts von der ersten Karte und ein Stück weiter unten (näher zu dir). Diese wird die Gegenwart repräsentieren. Die dritte Karte kommt auch rechts etwas weiter rechts und unten hin und repräsentiert die Fragen der Zukunft. Weiter unten und rechts, leg die vierte Karte hin, welche das Zentrum der Ellipse sein (ab jetzt werden die Karten weiter nach oben gelegt). Sie repräsentiert, was du in der momentanen Situation tun kannst. Weiter rechts und oben, lege die fünfte Karte hin. Sie wird die externen Kräfte beschreiben, die auf die Situation Einfluss nehmen. Die sechste Karte wird dem Muster folgen und wird die Hoffnungen und Ängste der Person, für die gelesen wird, repräsentieren. Die letzte Karte wird weit nach rechts gelegt und vervollständigt die Ellipse. Sie repräsentiert das letztendliche Ergebnis der Situation. Dieses ist ein bisschen komplexer und wird mehr Platz erfordern als das Legesystem mit drei Karten, da es zehn Karten verwendet, die in einem großflächigem Muster aufgelegt werden. Auch wenn die Methode der Interpretation davon abhängst, wie du Tarot gelernt hast, dient das keltische Kreuz der Beantwortung spezifischer Fragen. Dieses Legesystem erfordert keine Trennung der Großen und Kleinen Arkana, gib sie daher zusammen, falls sie getrennt waren und mische sie gut in einem Stapel.    Das keltische Kreuz besteht aus zwei Abschnitten, einem Kreis aus sechs Karten und einem „Stab“ aus vier. Beginne, indem du die erste Karte vor dich legst, und die nächste längsseitig darüber. Diese beiden Karten werden die Gegenwart und die Herausforderungen und Hindernisse der Gegenwart repräsentieren. Die nächste Karte wird rechts der beiden bereits liegenden hingelegt und die vierte wird unter diese beiden (die beiden Karten die übereinander liegen) gelegt. Die Karte auf der rechten Seite repräsentiert die ferne Vergangenheit und die darunter die jüngere Vergangenheit. Die fünfte Karte wird über die mittleren zwei Karten gelegt und die sechste wird links davon gelegt. Die fünfte wird die ideale Lösung für die Frage repräsentieren und die sechste die unmittelbare Zukunft. Um den „Stab“ auf der rechten Seite des soeben gebildeten Kreise zu formen, lege vier Karten in eine vertikale Linie, beginnend am Boden. Die unterste Karte (die siebte) wird die Faktoren repräsentieren, die die Fragen betreffen und die Karte darüber (die achte) repräsentiert die externen Einflüsse auf die Frage. Die neunte repräsentiert die Hoffnungen und Ängste des Fragers und die zehnte und letzte die endgültige Antwort auf die Frage. Da diese Anleitung nur beschreibt, wie du die Karten legen kannst, könntest du andere Ressourcen zurate ziehen, um weitere Methoden kennenlernen, das keltische Kreuz zu interpretieren. Da Tarot so persönlich ist und den Leser und die Person, für die gelesen wird, darstellt, gibt keine „falsche“ Art, Tarot zu lesen. Du hast vielleicht das Gefühl, dass dir die üblichen Legesysteme nicht ausreichend repräsentative Karten oder eine ausreichend umfangreiche Repräsentation bieten. Du kannst alte oder neue Legesysteme, die du findest, nach Belieben abändern.  Versuche, mit existierenden Legesystemen zu experimentieren, indem du die Großen und Kleinen Arkana mischt oder trennst, bevor du die Karten legst.

english_section_name: Choosing a Spread

summary: Wähle dein Tarotkartenset. Bereite dein Kartenset vor. Finde eine passende Leseoberfläche.

document: Einer der interessantesten Aspekte des Tarotkartenlesens ist die große Auswahl an Tarotkartensets, aus denen du wählen kannst. Im Großen und Ganzen werden die Unterschiede zwischen den Sets minimal sein – die Bilder oder die Namen der Karten könnten unterschiedlich sein.   Die große Mehrheit der Tarotkartensets wird 78 Karten enthalten: Die Großen Arkana (22 Karten ohne dazugehörige Farbe) und die Kleinen Arkana (56 Karten, unterteilt in Farben zu je 14 Karten). Tarotkarten gibt es normalerweise in Buchhandlungen oder Esoterikläden zu kaufen. Wenn es in deiner Gegend keine solchen gibt, könntest du dein Set auch online bestellen. Das häufigste und am leichtesten zu erkennende Tarotset ist das Rider-Waite-Set. Wenn du erst beginnst, ziehe es in Betracht, dieses zu verwenden; viele Anleitungen und Bücher über das Tarotlesen werden fast nur von dem Rider-Waite-Set handeln. Nochmals, die Unterschiede zwischen den Tarotkartensets werden fast immer kosmetischer Natur sein. Wenn du möchtest, dass deine Lesungen mit einer bestimmten Religion oder Art von Spiritualität zu tun haben, wird es wahrscheinlich ein Tarotset mit Bildern, die dazu passen, geben.  Was die Art des Legens betrifft, wird das gewählte Set keinen Unterschied machen, außer ihm liegen klare Anweisungen bei, die von den hier empfohlenen abweichen. Beim Lesen selbst wird die Wahl deines Sets einen Einfluss haben (daher wird Anfängern das Rider-Waite-Set empfohlen). Du wirst unterschiedliche Bedeutungen aus Sets mit unterschiedlichen Bildern und Bezeichnungen lesen. Habe keine Angst davor, verschiedene Decks kennenzulernen und auszuprobieren. Da sie so austauschbar sind, ist das Risiko, dass sie dich verwirren oder du die Regeln verwechselst, gering.   Im Endeffekt liegt die Wahl ganz bei dir. Egal, ob du dich intensiv mit der Wahrsagerei beschäftigen oder einfach nur deine Freunde unterhalten möchtest, liegt die Wahl eines Tarotkartensets ganz bei dir allein. Auch wenn die Einzelheiten der Vorbereitung von deinem gewählten Legesystem (der Art, die Karten zu lesen) abhängen, musst du vor dem Beginn deine Karten zunächst mischen. Nimm dir davor Zeit, dir die Karten in deinem Deck anzusehen und dich mit den Großen und Kleinen Arkana vertraut zu machen.    Achte darauf, dass du alle überflüssigen Karten (weiße Karten oder welche mit Anleitungen) aus deinem Set entfernst, bevor du beginnst, sie aufzulegen. Auch wen es nicht bei jedem Legesystem notwendig ist, die Großen und Kleinen Arkana zu trennen, kannst du das trotzdem machen, wenn auch nur, um die unterschiedlichen Karten besser zu verstehen. Egal, ob du die Großen und Kleinen Arkana trennen must, gibt es keine bestimmte Dauer oder Art, die Karten zu mischen. Mische sie so viel (oder so wenig), wie du willst. Der Platz, den du für das Tarotlesen brauchst wird auch von dem gewählten Legesystem abhängen. Manche Legesysteme erfordern nur eine kleine Oberfläche, auf die du ein paar Karten legen musst, während andere eine größere Oberfläche erfordern, um einen Kreis aus mehreren Karten zu bilden.   Gib dein Bestes, um deine Leseoberfläche auf den Zweck der Lesung abzustimmen. Wenn es eine Lesung für dich persönlich ist, finde eine entspannende und bequeme Oberfläche, wo du dich wohlfühlst. Wenn du für Freunde oder zur Unterhaltung von anderes liest, finde einen Ort, wo du genug Platz hast. Auch beim Wählen des Ortes gibt es keine richtige oder falsche Art, um deine Wahl zu treffen. Es gibt auch keine Regel, die besagt, dass du mehrmals am gleichen Ort lesen musst. Zögere nicht, den Ort zu wechseln, wenn dir das am besten erscheint.

english_section_name: Preparing to Read


summary: Verwende Stoffkleber, um den Glitzer zu befestigen. Stelle die Kleber-Wasser-Mischung her. Pinsele die Mischung auf den Glitzer. Lasse den Kleber für 24 Stunden trocknen.

document: Du kannst Glitzer auf Stoffkleber streuen, um ihn auf dem Kleidungsstück zu befestigen. Anschließend kannst du den Glitzer mit einer Mischung aus Wasser und Stoffkleber bedecken, um dem Glitzer eine durchsichtige Schutzschicht zu geben. Glitzer fällt of ab, wenn er an anderen Dingen reibt, daher kann eine zusätzliche Kleberschicht die individuellen Partikel zusätzlich fixieren. Verdünne zuerst den Stoffkleber, indem du etwas Wasser hinzufügst. Es gibt in diesem Fall kein allgemein gültiges Mischverhältnis: Verdünne den Kleber einfach genug, damit er sich leicht mit einem Pinsel auftragen lässt. Die Mischung sollte weder zu zähflüssig, noch zu dünn sein. Lege eine Zeitung auf die Rückseite des Stoffs, auf dem du arbeiten möchtest. Verwende am besten einen synthetischen Pinsel, um den Kleber auf den Glitzerbereichen zu verteilen, den Kleber drauftropfen zu lassen oder den Kleber sanft auf den Glitzer zu tupfen. Sei vorsichtig, dass du den Glitzer nicht wegwischst, während du die Kleber-Mischung aufträgst. Stelle sicher, dass du den gesamten Glitzer mit Kleber bedeckst. Lege das Kleidungsstück an einen trockenen, warmen und gut gelüfteten Ort. Stelle sicher, dass überhaupt keine Falten im Stoff sind, denn sonst könnte der Kleber diese Falten für die Ewigkeit konservieren. Sobald die Kleberschicht trocken ist, kannst du das Kleidungsstück bedenkenlos tragen.

english_section_name: Using Fabric Glue

summary: Wasche das Kleidungsstück vorsichtig. Lasse den Stoff an der Luft trocknen. Trage das Kleidungsstück vorsichtig.

document: Wasche das Kleidungsstück, wenn möglich, per Hand, damit du mehr Kontrolle hast. Stoffkleber ist synthetisch, daher sollte er sich beim Waschen eigentlich nicht lösen. Die Haarspray-Methode wird einer Wäsche aber höchstwahrscheinlich nicht standhalten. Grundsätzlich ist eine Handwäsche sanfter zum Kleber, zum Glitzer und zum Stoff. Wasche das Stück sorgfältig und knete den Stoff nicht zu hart. Vermeide eine Wäsche in der Maschine. Verwende kaltes oder lauwarmes Wasser. Heißes Wasser kann den Kleber lösen. Hänge das Stück anschließend auf einer Wäscheleine auf oder lege es zum Trocknen auf einen flachen Untergrund. Wenn du das Stück in den Wäschetrockner gibst, könnte der Glitzer abfallen, da andere Kleidungsstücke am Glitzer reiben werden. Außerdem könnte die hohe Hitze von Wäschetrocknern dazu führen, dass sich der Stoffkleber löst und der Glitzer abfällt. Vermeide es, Reibung zu erzeugen, die den Glitzer runterreiben könnte; versuche, nicht mit deinen Händen am Glitzer zu reiben oder zu kratzen. Je öfter du das glitzernde Stück trägst, desto öfter wirst du es waschen müssen und desto wahrscheinlicher wird es Reibung ausgesetzt sein, was dem Glitzer schwer zu schaffen machen wird! Ziehe in Erwägung ein kleines Glas mit Ersatz-Glitzer zu kaufen, damit du deine Stücke wenn nötig reparieren kannst. Vielleicht wirst du auch extra Stoffkleber brauchen. Diese Dinge gibt es aber in jedem Bastelladen zu kaufen.

english_section_name: Caring for the Glitter

summary: Kaufe etwas Haarspray. Entferne losen Glitzer und bereite dich aufs Sprühen vor. Sprühe den Haarspray über den Glitzer. Lasse den Haarspray auf dem Stoff trocknen.

document: Die meisten Marken sollten als schnelle, kurzfristige Lösung geeignet sein. Denke daran, dass Haarspray zwar effektiv ist, um den Glitzer schnell auf dem Kleidungsstück zu fixieren, allerdings ist diese Lösung nicht wirklich langfristig. Du wirst vermutlich Stoffkleber oder ein transparentes Glitzer-Bügelmuster benötigen, wenn du dir eine permanente Lösung wünschst. Schüttele das Kleidungsstück energisch aus, um losen Glitzer zu entfernen. Lege anschließend ein Handtuch auf eine flache, trockene Oberfläche. Lege dann das Kleidungsstück flach auf das Handtuch und passe auf, dass es keine Falten wirft. Falls du doch Falten im Kleidungsstück übersehen hast, wird der Haarspray diese Stellen nicht erreichen, weshalb der Glitzer dort nicht fixiert wird. Ziehe in Erwägung, das Kleidungsstück vor dem Besprühen zu bügeln, wenn es besonders verknittert ist. Sei sorgfältig: Trage eine dicke Schicht auf und stelle sicher, dass du auch wirklich keine Stellen übersehen hast. Wenn du Problembereiche entdeckst, an denen der Glitzer besonders locker sitzt, solltest du diese Stellen besonders sorgfältig behandeln. Beachte die Anweisungen zum Trocknen auf der Haarspraydose. Gib dem Stoff etwas mehr Zeit zum Trocknen als vom Hersteller empfohlen, da der Stoff vielleicht anders trocknet als Haare. Sobald der Haarspray auf dem Glitzer getrocknet ist, kannst du das Kleidungsstück aufheben und es leicht schütteln. Falls immer noch Glitzer runterfällt, wirst du vielleicht eine weitere Schicht Haarspray auftragen müssen. Falls nicht, kannst du das Kleidungsstück vermutlich bedenkenlos tragen – gehe aber weiterhin sehr sorgfältig damit um!

english_section_name: Using Hairspray


summary: Frag deinen Arzt, ob Alkohol in Maßen in Ordnung ist. Finde Möglichkeiten, mit Durst umzugehen. Sei mit Limonaden vorsichtig. Trink weniger Orangensaft.

document: Alkohol setzt den Nieren sehr zu. Wenn deine Nierenfunktion schon eingeschränkt ist, solltest du nicht zu viel Alkohol trinken. Wenn dein Nierenversagen schon weit genug fortgeschritten ist, darfst du gar keinen Alkohol mehr trinken. Einige Menschen, die unter Nierenversagen leiden, dürfen gelegentlich einen Drink zu sich nehmen. Du solltest allerdings mit deinem Arzt sprechen und dir genau sagen lassen, wie viel Alkohol du gefahrlos trinken darfst.  Wenn dein Arzt sagt, du darfst Alkohol trinken, dann trink nicht mehr als ein alkoholisches Getränk am Tag und zähl es zu deiner Flüssigkeitsaufnahme dieses Tages dazu. Bitte Freunde und Familien, dass sie bei Treffen nicht in deiner Gegenwart trinken. Wenn du weißt, dass bei einem Treffen getrunken wird, dann versuch, es auszusitzen oder bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, mit dir gemeinsam auf Alkohol zu verzichten. Wenn es dir schwerfällt, auf Alkohol zu verzichten, dann sprich mit einem Therapeuten darüber, wie du davon loskommst. Wenn du denkst, dass du ein Alkoholproblem hast, kannst du dir auch Hilfe bei Gruppen wie den Anonymen Alkoholikern holen. Es könnte sein, dass du nicht sofort deine Flüssigkeitszufuhr einschränken musst, aber viele Menschen müssen in den späteren Stadien des Nierenversagens ihre Flüssigkeitszufuhr verringern. Wenn du zur Dialyse musst, kann sich zwischen den Behandlungen Flüssigkeit im Körper ansammeln. Dein Arzt könnte von dir verlangen, dass du tagsüber bestimmte Flüssigkeiten zu dir nimmst. Finde Möglichkeiten, mit deinem Durst umzugehen, ohne zu viel Flüssigkeit zu dir zu nehmen.  Trink beim Essen aus kleineren Gläsern. Wenn du im Restaurant bist, dann dreh dein Glas um, wenn du nichts mehr trinken möchtest. So weiß dein Kellner, dass er dir nicht mehr nachschenken soll, und du wirst nicht dazu verleitet, zu viel Wasser zu trinken. Du kannst versuchen, Fruchtsäfte in Eisbereitern einzufrieren. Du kannst dann die Säfte wie Stieleis lutschen und deinen Durst langsam stillen. Denk aber daran, dieses Eis zu deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr dazuzuzählen. Wenn du deine Flüssigkeitszufuhr einschränken musst, dann verwende einen Krug, um die Flüssigkeitsmenge zu überwachen, die du tagsüber trinken darfst. Füll den Krug mit Wasser und trink den ganzen Tag nur aus dem Krug. Wenn du etwas anderes zu dir nimmst, das als Flüssigkeit zählt, etwa Kaffee, Milch, Götterspeise oder Eiscreme, dann schütte eine entsprechende Menge Wasser aus dem Krug. Denk daran, auch Flüssigkeit von Dosenfrüchten, Dosengemüse, Suppen und anderen Quellen dazuzuzählen. Du solltest Limonaden meiden, da sie eine Quelle für unnötige Kalorien und Zucker sind. Wenn du ab und an etwas Limonade möchtest, dann nimm helle Varianten. Limonaden mit Zitronengeschmack wie Fanta sind besser als dunkle Limonaden wie Cola und Pepsi. Achte darauf, dass du colaartige Getränke und Limonaden meidest, die Phosphat oder Phosphorsäure enthalten. Limonaden enthalten auch viel Natrium und es ist wichtig, dass du weniger Natrium/Salz zu dir nimmst. Orangensaft enthält viel Kalium. Wenn du unter chronischem Nierenversagen leidest, solltest du auf Orangensaft verzichten. Trink stattdessen Traubensaft, Apfelsaft oder Preiselbeersaft.

english_section_name: Managing Your Fluid Intake

summary: Kontrolliere genau deine Natriumaufnahme. Nimm weniger Phosphor zu dir. Iss keine frittierten Nahrungsmittel.

document: Natrium, häufiger als Salz bekannt, kann sehr schädlich sein, wenn du unter Nierenversagen leidest. Es ist wichtig, dass du täglich weniger Natrium zu dir nimmst. Wenn du weniger Salz zu dir nimmst, sammelt sich weniger Flüssigkeit in deinem Körper an und dein Blutdruck ist besser unter Kontrolle. Das kann Nierenversagen verbessern.  Kaufe Nahrungsmittel auf denen „kein Zusatz von Salz“, „natriumfrei“ oder „natriumarm“ steht. Schau auf der Verpackung nach, wie viel Natrium ein Produkt enthält. Kauf Nahrungsmittel mit weniger als 100 mg Natrium pro Portion. Verwende kein Salz beim Kochen und füge deinem Essen kein Salz hinzu. Wenn du einen Salzstreuer hast, verbanne ihn ganz vom Tisch, damit du nicht dazu verleitet wirst, deine Mahlzeit beim Essen zu salzen. Meide auch Salzersatz, es sei denn, dein Arzt oder Ernährungsberater erlaubt ihn dir. Meide salziges Essen wie Bretzeln, Kartoffelchips, Popcorn, Speck, Wurstaufschnitt, Hot Dogs, geräuchertes Fleisch sowie Dosenfleisch und -fisch. Halte dich von Essen fern, das MNG (Mononatriumglutamat) enthält. Iss weniger auswärts. Essen in Restaurants enthält oft mehr Natrium als das Essen, das du zuhause zubereitest. Wenn du unter chronischem Nierenversagen leidest, sollten die Phosphorwerte in deinem Blut niedrig sein. Milchprodukte wie Milch und Käse enthalten normalerweise viel Phosphor. Wenn du unter CNV leidest, solltest du weniger Milchprodukte zu dir nehmen.  Wenn es um Milchprodukte geht, solltest du dich an deinen Ernährungsplan halten und die empfohlene tägliche Portionsmenge nicht überschreiten. Du kannst auch Milchprodukte mit wenig Phosphor zu dir nehmen. Iss Frischkäse, Ricottakäse, Margarine, Butter, Schlagsahne, Sorbet, Brie und Sahnegarnierungen ohne Milch. Da du Kalzium für starke Knochen brauchst, solltest du mit deinem Arzt über Kalziumzusätze sprechen. Viele Menschen, die unter chronischem Nierenversagen leiden, müssen für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden Kalziumzusätze nehmen. Du solltest auch weniger Nüsse, Erdnussbutter, Samen, Linsen, Bohnen, Innereien, Sardinen und geräuchertes Fleisch wie Würstchen, Lyoner und Hot Dogs zu dir nehmen. Trink keine colaartigen Getränke oder Limonaden, die Phosphor oder Phosphorsäure enthalten. Verzichte auch auf Kleienbrot und Getreide mit Kleie. Du solltest auf frittierte Nahrungsmittel verzichten, wenn du unter Nierenversagen leidest. Sie haben nur unnötig viel Kalorien und Fett.  Wenn du auswärts isst, solltest du keine frittierten Gerichte essen. Frag den Kellner oder die Kellnerin, ob dieser Teil des Gerichts geändert werden kann. Frag zum Beispiel, ob du auf einem Sandwich statt eines frittierten Hähnchens ein gegrilltes bekommen kannst. Halte dich auch bei Familientreffen, etwa an Feiertagen, von frittiertem Essen fern. Iss lieber Obst und Gemüse anstatt frittiertes Hähnchen. Wenn du zuhause kochst, solltest du dein Essen nicht frittieren. Wenn du eine Fritteuse hast, solltest du sie lieber weggeben.

english_section_name: Avoiding Certain Foods

summary: Wähle die richtigen Gemüsesorten aus. Wähle das richtige Obst aus. Sprich mit deinem Arzt über deinen Proteinbedarf. Bereite dein Essen auf gesunde Weise vor.

document: Wenn du unter Nierenversagen leidest, musst du beim Verzehr von Gemüse aufpassen. Gemüse ist zwar für eine gesunde Ernährung wichtig, wenn du allerdings beeinträchtigte Nieren hast, kannst du nicht jede Gemüsesorte gefahrlos essen. Bei Nierenproblemen solltest du generell Gemüse mit hohem Kaliumgehalt meiden.  Du solltest zum Beispiel Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Karotten, Auberginen, Kopfsalat, Gurke, Sellerie, Zwiebeln, Paprika, Zucchini und Sommerkürbis essen. Dafür solltest du Kartoffeln, Tomaten, Avocados, Spargel, Kürbis, Winterkürbis und gekochten Spinat meiden. Diese Gemüsesorten enthalten viel Kalium. Wenn du weniger Kalium zu dir nehmen sollst, dann verzichte auf Gemüsesorten mit viel Kalium wie Kartoffeln. Iss stattdessen Gemüse mit wenig Kalium wie Gurken und Radieschen. Du solltest auch auf Obst achten, das viel Kalium enthält. Obst ist wichtig für deine Ernährung, wenn du unter Nierenversagen leidest, aber achte darauf, welche Obstsorten du isst.  Wenig Kalium enthalten zum Beispiel Trauben, Kirschen, Äpfel, Birnen, Beeren, Pflaumen, Ananas, Mandarinen und Wassermelonen. Verzichte wenn möglich auf Orangen und Produkte, die darauf basieren, wie Orangensaft. Du solltest bei Kiwis, Nektarinen, Dörrpflaumen, Zuckermelonen, Honigmelonen, Rosinen und Trockenfrüchten im Allgemeinen vorsichtig sein. Wenn du weniger Kalium zu dir nehmen sollst, dann iss Obst mit wenig Kalium wie Blaubeeren und Himbeeren. Protein ist ein wichtiger Teil deiner Ernährung, aber wenn du unter Nierenversagen leidest, musst du mit deiner Proteinaufnahme vorsichtig sein. Wenn du zu viel davon zu dir nimmst, könnte das deine Nieren überlasten. Wenn du allerdings nicht genug davon zu dir nimmst, könntest du dich müde fühlen. Da Protein im Körper Abfallprodukte erzeugt und deine Nieren dabei helfen, diese Abfallprodukte zu entsorgen, kann zu viel Protein deine Nieren unnötig belasten. Dein Arzt könnte eine proteinarme Ernährung vorschlagen. Wenn du allerdings zur Dialyse musst, könnte es sein, dass du zeitweise mehr Protein zu dir nehmen musst.  Finde heraus, wie viel Protein du pro Tag zu dir nehmen kannst, und halte dich daran. Iss am Tag 142 bis 198 g Nahrungsmittel mit viel Protein oder weniger, wenn dein Ernährungsberater dir das sagt. Zu proteinreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Eier. Achte auf Protein in anderen Nahrungsmitteln. Denk daran, dass Protein auch in Milch, Käse, Joghurt, Pasta, Bohnen, Nüssen, Brot und Getreide ist. Achte darauf, deine tägliche Proteinaufnahme genau festzuhalten. Versuch, zum Abendessen eine kleinere Portion Protein zu essen. Der Großteil deines Tellers sollte voller gesunder Früchte, Gemüse und Kohlenhydrate sein. Eine Portion Protein sollte nicht mehr als 85 g sein, was einem Kartendeck entspricht. Proteinreiche Nahrungsmittel können während der Dialyse wichtig werden, also sprich mit deinem Arzt, wenn du im Moment oder in Zukunft zur Dialyse musst. Du musst dann proteinreiche Nahrungsmittel essen. Viele Ärzte empfehlen während der Dialyse Eier oder Eiweiß als Proteinquelle zu sich zu nehmen. Wie du dein Essen zubereitest, spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, eine Nierenschädigung zu verlangsamen oder umzukehren. Lerne, wie man kocht, damit deine Ernährung insgesamt gesünder ist.  Verwende beim Kochen antihaftbeschichtete Pfannen, damit du weniger Butter und Öl brauchst, was deiner Ernährung sonst nur unnötig Kalorien und Fett hinzufügt. Du solltest beim Kochen gesunde Fette wie Olivenöl anstatt Butter oder Pflanzenöl verwenden. Wenn du isst, solltest du überschüssiges Fett vom Fleisch schneiden. Du solltest bei Geflügel die Haut entfernen. Wenn du Essen vorbereitest, solltest du es backen, unter Rühren kurz anbraten, grillen oder kochen.

english_section_name: Eating the Right Foods


summary: Habe Produkte dabei, die du brauchen könntest. Wechsle wenn nötig dein Oberteil und deine Socken. Erfrische deinen Atem mit Kaugummi, Minzbonbons oder einer Mundspülung. Wende wenn nötig dein Deodorant erneut an. Spritz Parfum oder Kölnischwasser auf.

document: Es ist eine gute Idee, Kaugummi, Minzbonbons, Mundspülung, feuchte Tücher (falls du deine Achseln oder andere Körperbereiche säubern musst), Deodorant, Kölnischwasser oder Parfum, Fußspray, duftende Lotion und ein zusätzliches Oberteil oder Socken dabei zu haben. Gib sie einfach in eine kleine Tasche und bewahre diese in deiner Schreibtischschublade, einem Rucksack oder dem Auto auf. Wenn es nötig ist, kannst einfach deine Tasche schnappen, dich entschuldigen und dich auf der Toilette erfrischen. Das ist eine einfache und effektive Möglichkeit, um sicherzugehen, dass du den ganzen Tag gut riechst! Wenn dein Oberteil oder deine Socken verschwitzt sind oder stinken, kannst du sie einfach gegen frische austauschen. Bewahre die schmutzige Kleidung in einem Plastikbeutel mit Reißverschluss auf, damit die Gerüche nicht freigesetzt werden. Denk daran, die schmutzige Kleidung mit nach Hause zu nehmen und sie sofort zu waschen. Wenn du dich für eine Mundspülung entscheidest, dann nimm eine ohne Alkohol. Alkohol trocknet deinen Mund aus und ein trockener Mund ist die Ursache für schlechten Atem. Kaugummi und Minzbonbons, die du kaust oder an denen du lutschst, fördern den Speichelfluss. Wenn du welche mit Minzgeschmack hast, sorgen sie für angenehmen Atem. Wenn du Sport gemacht hast, viel schwitzt oder einfach schlecht riechst, kannst du dein Deo im Laufe des Tages erneut anwenden. Reinige zuerst deine Achseln mit einem feuchten Tuch oder Waschlappen. Trockne sie mit einem Papiertuch ab und wende dann das Deo wieder an. Wenn dein Duft im Laufe des Tages schwächer wird, sprüh ihn erneut auf. Mach es nicht zu umständlich. Besprüh einfach deine Knöchel oder deine Handgelenke und lass deine Körperwärme den Duft verteilen.

english_section_name: Freshening Up Throughout the Day

summary: Zieh jeden Tag saubere Kleidung an. Wasch deine Kleidung nach jeder Verwendung. Putz regelmäßig deine Schuhe. Vermeide es, Gewürze, Zwiebeln und Knoblauch zu essen. Trink genug. Verwende eine Feuchtigkeitscreme mit angenehmem Geruch. Sprüh deinen Lieblingsduft auf.

document: Wechsle all deine Kleidung, darunter dein Oberteil, Shorts oder Hosen, deine Unterwäsche (wie Unterhose, BH und Socken) und alle Kleidungsstücke, die deine Haut berühren (wie Tanktop, Unterhemd oder Slip). Frische Kleidung lässt dich den ganzen Tag toll riechen. Wenn du besonders stinkende oder schwitzende Füße hast, solltest du deine Socken mehrmals am Tag wechseln. Es ist eine gute Idee, Kleidung jedes Mal zu waschen, wenn du sie getragen hast, um Gerüche zu entfernen. Dein Waschmittel muss nicht teuer sein und braucht keine starken Duftstoffe. Es muss allerdings versteckte Gerüche in deiner Kleidung entfernen, damit du wieder frische Wäsche zur Verfügung hast. Du kannst für den Spülgang ½ Tasse (120 ml) klaren Essig in deine Waschmaschine geben, um Gerüche und Schweiß zu entfernen. Schuhe können schnell stinken, wenn sie nicht oft sauber gemacht werden, da sich an ihnen Schweiß und Bakterien ansammeln. Wenn sie besonders dreckig sind oder stinken, kannst du sie in die Waschmaschine geben und in der Sonne trocknen lassen. Zwischen den Wäschen kannst du über Nacht Zeitungspapier in deine Schuhe geben, um Gerüche zu entfernen. Du kannst auch Trocknertücher in deine Schuhe geben, um ihren Geruch zu verbessern.  Wenn deine Schuhe nicht gewaschen werden können, tauche einen Wattebausch in Alkohol und wisch damit die Innenseite aus, um Bakterien abzutöten. Wechsle wenn möglich zwischen verschiedenen Paar Schuhen. Trage einen Tag das eine Paar und am nächsten Tag ein anderes, damit die anderen Schuhe lüften und trocknen können. Diese Nahrungsmittel sind zwar gut für dich, aber ihr Geruch kommt durch deine Poren und lässt deinen Atem schlecht riechen. Alkohol und rotes Fleisch ändern ebenfalls deinen Körpergeruch, so dass du auch diese Produkte seltener essen solltest. Iss stattdessen frische Früchte und Gemüse. Wenn du genug trinkst, bekommt deine Haut genug Feuchtigkeit. Das bedeutet, dass wohlriechende Lotionen oder Düfte besser an deiner Haut haften bleiben. Männer sollten am Tag 3,7 Liter Wasser trinken, Frauen 2,7 Liter. Nach dem Baden kannst du eine duftende Lotion auf deiner Haut anwenden. Wenn du auch ein Parfum oder ein Kölnischwasser anwenden willst, musst du darauf achten, dass die Düfte zusammenpassen oder ähnlich sind. Sonst können sie nämlich eine unangenehme Kombination sein oder zu stark werden. Trage sie wenn nötig immer wieder neu auf, etwa nach dem Händewaschen. Wenn du ein Parfum oder ein Kölnischwasser anwendest, musst du es auf die Pulspunkte sprühen. Das sind zum Beispiel deine Handgelenke, der Bereich hinter deinen Ohren, die Rückseite deiner Knie und die Innenseite deiner Ellbogen. So kann der Duft länger halten, da er durch deinen Körper erwärmt und im Laufe des Tages abgegeben wird.  Wenn du einen leichteren Duft möchtest, kannst du das Parfum oder Kölnischwasser in die Luft sprühen und drunter her laufen. Reibe den Duft nicht ein, etwa indem du deine Handgelenke aneinander reibst, da er sonst nicht lange hält.

english_section_name: Tackling Odors

summary: Nimm jeden Tag oder jeden zweiten Tag eine Dusche oder ein Bad. Schrubbe unter der Dusche deinen ganzen Körper ab. Wasch regelmäßig deine Haare Putz deine Zähne Wende in der Nacht ein Deodorant oder Antitranspirant an.

document: Um sicherzugehen, dass du so gut wie möglich riechst, solltest du jeden Tag oder jeden zweiten Tag duschen oder baden. So wirst du Gerüche los, die sich innerhalb der letzten 24 bis 48 Stunden auf deiner Haut angesammelt haben. Benutze dafür warmes, kein heißes Wasser und dusche kürzer als 15 Minuten, um Wasser zu sparen. Reinige deinen ganzen Körper mit Seife und einem Waschlappen. Achte dabei besonders auf den Bereich hinter deinen Ohren, deinen Nacken, deine Füße und verschwitzte Stellen wie deine Achseln und die Innenseite deiner Oberschenkel. Vergiss nicht, auch deine Brust, deine Genitalien und deinen Rücken zu waschen.  Wenn du empfindliche Haut hast, solltest du keine Seife mit starken Duftstoffen oder antibakteriellen Inhaltsstoffen verwenden. Verwende keinen Luffa – darin sammeln sich Bakterien an! Benutze stattdessen einen Waschlappen oder deine Hände. . Es ist wichtig, dass du regelmäßig deine Haare wäschst, da sie Gerüche von der Atmosphäre um dich herum aufnehmen. Massiere das Shampoo in deine Kopfhaut ein, damit Öle und Haarpflegemittel entfernt werden. Spül dein Haar gründlich mit klarem Wasser aus. Wenn du magst, kannst du dann eine Spülung verwenden. Lass sie ein paar Minuten einwirken und spül sie dann mit kaltem Wasser aus. Wenn du trockenes Haar hast, solltest du es nicht häufiger als jeden zweiten Tag waschen. zweimal am Tag. Damit du frischen Atem hast, musst du deine Zähen jeden Tag am Morgen und am Abend putzen. Gib eine kleine Menge Zahnpasta auf deine Zahnbürste und putz deine Zähne mit kurzen vertikalen oder runden Bewegungen. Achte darauf, jede Seite jeden Zahns sowie dein Zahnfleisch und deine Zunge zu reinigen. Du solltest deine Zähne jedes Mal mindestens zwei Minuten putzen.  Tausche deine Zahnbürste alle drei bis vier Monate aus, damit du die Ansammlung von Bakterien und eine Verletzung deines Zahnfleischs durch abgenutzte Borsten verhinderst. Vergiss nicht, jeden Tag Zahnseide zu verwenden! Es mag dir zwar komisch vorkommen, aber du solltest dein Deodorant oder Antitranspirant in der Nacht und nicht am Morgen verwenden. So können die Inhaltsstoffe in deine Haut eindringen und verhindern, dass deine Drüsen unangenehme Gerüche und Schweiß produzieren. Du kannst am Morgen sogar duschen, ohne dir um die Wirkung deines Deos Sorgen machen zu müssen – es wurde bereits aufgenommen!

english_section_name: Maintaining Personal Hygiene


summary: Gib das Wasser und den Kaffee wie normal in das Gerät. Schließe den Deckel und schalte deinen Perkolator ein. Warte etwa sieben bis zehn Minuten, bis der Kaffee gebrüht ist. Schalte den Perkolator sofort aus, sobald der Kaffee fertig ist und entferne das Kaffeemehl.

document: Die elektrischen Perkolatoren arbeiten nach den gleichen physischen Prinzipien, wie die Perkolatoren für den Herd, aber sie erfordern normalerweise weniger Arbeit und Überwachung. Zu Anfang solltest du das Wasser einfüllen, wie du es immer tun würdest. Entscheide, wieviel Kaffee du möchtest und gib diese Menge Wasser in die untere Kammer. Nimm den Korb aus der der oberen Kammer und fülle ihn mit dem Kaffeemehl.  Das Verhältnis für die Menge an Kaffee, das du für das Wasser verwendest ist für die elektrischen Perkolatoren das Gleiche, wie für die Perkolatoren auf dem Herd. Nimm für einen starken Kaffee einen Esslöffel pro Tasse Wasser und für einen schwachen Kaffee einen Teelöffel. Sobald der Perkolator zusammengebaut und mit Wasser und Kaffee gefüllt ist, ist deine Arbeit bereits getan. Verbinde den Perkolator mit einer Steckdose in der Nähe. Die meisten Perkolatoren werden sich automatisch erhitzen, aber wenn dein Perkolator einen "Ein" Schalter hat, solltest du ihn nun drücken. Das interne Heizsystem deines Perkolators sollte aktiviert sein und beginnen, das Wasser in der unteren Kammer zu erhitzen. Daraufhin wird es in der Leitung und durch das Kaffeemehl zirkulieren und genau wie bei einem normalen Perkolator zurück in die Kammer fließen. Alles, was du tun musst, ist zu warten. Die meisten elektrischen Perkolatoren brauchen genauso lange, wie die Perkolatoren für den Herd, um den Kaffee zu brühen. Die meisten elektrischen Perkolatoren haben einen internen Sensor, der verhindert, dass sie den Kaffee über seine optimale Temperatur hinaus erhitzen, aber wenn dein Perkolator nicht damit ausgestattet ist, wirst du das Gerät während des Vorgangs beobachten müssen. Andererseits kannst du, davon ausgehend, dass keine kleinen Kinder oder Haustiere in der Nähe sind, den Zeitschalter einstellen und warten, bis der Perkolator seine Aufgabe erledigt hat.  Wenn du Dampf aus dem Perkolator aufsteigen siehst, ist der Aufguss zu heiß. Denke daran, einen elektrischen Perkolator sofort auszuschalten und ihn für eine oder zwei Minuten abkühlen zu lassen, bevor du in wieder einschaltest. Wenn dein Küchenwecker abgelaufen ist (oder du hast einen Perkolator mit einem automatischen Zeitschalter, der sich von selbst ausschaltet), solltest du den Perkolator ausschalten. Öffne den Deckel vorsichtig und entferne die obere Kammer, die das eingeweichte Kaffeemehl enthält. Wirf es fort, wenn du möchtest. Du bist nun fertig. Serviere deinen Kaffee und genieße ihn.

english_section_name: Electric Percolator

summary: Gib das Wasser in den Behälter. Setze den Korb und den Aufsatz mit der Leitung auf die Kammer. Gib das Kaffeemehl in den Korb. Stelle deinen Perkolator bei mittlerer Hitze auf eine Wärmequelle. Beobachte die Glaskuppel, um den Prozess zu überwachen. Lasse deinen  Kaffee für 10 Minuten brühen. Nimm deinen Perkolator von der Wärmequelle.

document: Wie auch bei anderen Zubereitungsmethoden von Kaffee (wie der "Tropf" Methode) musst du zuerst entscheiden, wieviel Kaffee du aufbrühen möchtest und diese Menge Wasser dann in die "Kammer" oder das "Wasserreservoir" des Perkolators füllen. Abhängig davon, wie dein Perkolator zusammengebaut ist, kannst du wahrscheinlich einfach den Deckel öffnen und das Wasser einfüllen. Du musst vielleicht den unteren Korb entfernen, der den Kaffee während des Aufbrühens enthält, um Zugang zu der Kammer zu haben. Die meisten Modelle der Perkolatoren in Standardgröße können zwischen 4 und 8 Tassen fassen. Es gibt aber auch anderen Größen. Als Referenz entsprechen 4 Tassen etwa der Menge für zwei normal große Kaffeebecher. Wenn du den unteren Korb oder die Kammer oder die zentrale Leitung entfernen musstest, um das Wasser einzufüllen, solltest du sie nun wieder an ihrem Platz befestigen. Obwohl jeder Perkolator unterschiedlich ist, bleibt der Grundaufbau fast identisch. Das Kaffeemehl sollte sich über dem Wasser in einem kleinen Korb oder einer Kammer mit perforiertem Boden befinden. Von diesem Korb führt eine schmale Leitung in das Wasser darunter. Wenn das Wasser heiß ist, wird es sich ausdehnen und über die Leitung in das Kaffeemehl aufsteigen. Wenn sich das Wasser mit dem Kaffee verbindet, wird es das Aroma aufnehmen. Das Wasser fließt dann zurück in die Kammer und der Kreislauf wiederholt sich. Als Nächstes solltest du das Kaffeemehl in den unteren Korb geben, der mit kleinen Löchern versehen ist. Du kannst entweder frisch gemahlenen Kaffee oder bereits gemahlene Bohnen verwenden. Das ist davon abhängig, was du vorziehst. Gib etwa einen Esslöffel für jede Tasse Wasser in den Korb, wenn du einen starken Kaffee magst. Für einen schwächeren Kaffee, kannst du einen Teelöffel pro Tasse rechnen. Wenn du deinen Perkolator benutzt, wirst du bemerken, dass du die Mengenangaben anpassen musst, damit der Kaffee genau  nach deinem Geschmack ist. Wie weiter unten beschrieben, solltest du für die meisten Zubereitungsmethoden mit dem Perkolator einen leichten, schwach gerösteten Kaffee mit wenig Säure verwenden. Der Kaffee sollte allerdings relativ grob gemahlen sein. Er sollte grober sein, als für eine normale Kaffeemaschine mit Tropfsystem. Nun bist du bereit und alles, was du tun musst, ist dein Wasser am Boden deines Perkolators zu erhitzen. Die Physik wird den Rest erledigen. Dein Ziel ist es, das Wasser so weit zu erhitzen, dass es sehr heiß ist, aber nicht kocht. Je heißer das Wasser, desto schneller wird es den Geschmack der Bohnen aufnehmen. Das bedeutet, dass das kochende Wasser einen Kaffee produzieren kann, der zu stark ist. Arbeite mit mittlerer Hitze, um dein Wasser genau bis zum Siedepunkt zu erhitzen. Reduziere die Hitze dann, um es heiß zu halten ohne dass es kocht oder siedet. Wenn du an irgendeiner Stelle Dampf aufsteigen siehst, ist dein Perkolator zu heiß und du solltest die Hitze reduzieren (oder deinen Perkolator vorsichtig an einen kühleren Ort transportieren).  Bezüglich der Wärmequellen, bieten die Herdplatten die meiste Kontrolle, aber du kannst den Kaffee auch auf einem Lagerfeuer kochen, wenn du den Prozess gut im Auge behältst. Benutze deinen Perkolator immer bei mittlerer bis geringer Hitze. Benutze keinen Ofen oder eine andere Wärmequelle, die von allen Seiten strahlt, weil du riskierst, deine Ausrüstung zu beschädigen und deinen Kaffee zu ruinieren. Viele Perkolatoren haben einen Glasdeckel oder eine Kuppel zum Hindurchsehen und ermöglichen dir zu beobachten, wie der Kaffee gebrüht wird. Wenn das Wasser beginnt, durch den Perkolator zu zirkulieren, wirst du Spritzer oder Blasen in der Kuppel sehen können. Je schneller die Spritzer sind, desto heißer ist dein Wasser und je dunkler das Wasser ist, desto mehr ist der Kaffee "fertig" gebrüht. Es ist ideal, wenn du nach Erreichen einer mittleren Hitze das Aufsteigen der Blasen alle paar Sekunden beobachten kannst. Das entspricht einer guten "Geschwindigkeit" zum Brühen. Benutze keine Perkolatoren mit Deckeln aus Plastik. Die Kaffeekenner behaupten, dass der Plastikgeschmack auf den Kaffee übergeht, wenn der heiße Kaffee mit dem Plastik in Verbindung kommt. Der Kaffee nimmt einen fauligen Geschmack an. Abhängig davon, wie stark du deinen Kaffee haben möchtest und wie heiß dein erhitztes Wasser ist, kann die ideale Zeit für deinen Perkolator etwas abweichen. Beachte, dass das Aufbrühen während 10 Minuten bei der angenommenen mittleren Geschwindigkeit eine Tasse Kaffee hervorbringt, die ziemlich stark im Vergleich mit Filterkaffee ist. Wenn du einen schwächeren Kaffee haben möchtest, solltest du den Kaffee weniger Zeit brühen. Falls du einen noch stärkeren Kaffee wünschst, kannst du die Zeit sogar noch verlängern. Es ist eine gute Idee, die Zeit mit einem Küchenwecker zu kontrollieren, aber stelle nicht einfach die Zeit ein und nimm den Kaffee vom Feuer, wenn die Zeit abgelaufen ist. Dabei kannst du deinen Kaffee leicht überhitzen. Das Ergebnis ist ein bitteres, schmuddeliges Produkt. Wenn dein Kaffee fertig gebrüht ist, kannst du ihn vorsichtig von der Wärmequelle nehmen (nimm ein Handtuch oder Topflappen, damit du dich nicht verbrennst). Öffne sofort den Deckel und entferne vorsichtig den Korb, der das eingeweichte Kaffeemehl enthält. Wirf das Kaffeemehl in den Müll (oder recycele es). Lasse das Mehl nicht in dem Perkolator, weil es beim Eingießen in deine Tasse fallen kann. Es kann deinen Kaffee auch noch stärker machen, wenn es sich mit dem Kaffee in der Kammer vermischt.  Nachdem du den Korb mit dem Mehl entfernt hast, ist dein gebrühter Kaffee fertig zum  Servieren. Genieße deinen starken, nach altmodischer Art gebrühten Kaffee.

english_section_name: Stovetop Percolator

summary: Wähle einen weichen Kaffee mit wenig Säure. Entscheide dich für einen grob gemahlenen Kaffee. Halte die Wassertemperatur zwischen 90° C und 93,3° C. Lasse den Kaffee nach dem Brühen ruhen, damit sich die Trübungen setzen können. Bemesse die Zeit für das Brühen mit dem Perkolator so knapp wie möglich.

document: Wie bereits oben bemerkt wurde, kann ein Kaffee, der in einem Perkolator aufgebrüht wurde, schnell einen etwas bitteren und "schalen" Geschmack bekommen. Der Grund dafür ist (anders als bei den herkömmlichen Zubereitungsmethoden) das ständige Zirkulieren des Wassers durch das Kaffeemehl, anstatt das Wasser nur einmal durch das Kaffeemehl zu filtern. Mit ein paar einfachen Tricks ist es möglich einen Kaffee im Perkolator zu brühen, der nicht zu stark wird. Du kannst zum Beispiel mit einer Kaffeeröstung beginnen, die als leicht, sanft, koffeinfrei und schwach säurehaltig klassifiziert ist. Das kann helfen, die Bitterkeit des Kaffees aus dem Perkolator zu reduzieren. Weil dein Kaffee bei dieser Zubereitungsmethode normalerweise stärker als üblich ist, solltest du mit "milden" Zutaten beginnen. Sie helfen, den Effekt abzuschwächen. Wenn du nach einem schwächeren Kaffee suchst, kannst du versuchen eine Mischung deiner bevorzugten Kaffeemarke zu kaufen, die als "mild" geröstet oder "weich" (wie Jakobs, etc.) eingestuft sind. Du kannst dich aber auch für eine "dunkel" geröstete Mischung entscheiden. Diese Mischungen können bitter sein und sie haben einen geringeren Säuregehalt und weniger Koffein als die leichteren Röstungen. Wenn du genug Geld zum Ausgeben hast, kannst du  spezielle Mischungen, wie Oromo Yirgacheffe gemahlener Fairtrade Kaffee kaufen. Vergiss nicht, dass du auch immer koffeinfreien Kaffee brühen kannst. Bei gemahlenem Kaffee werden die feiner gemahlenen Bohnen ihren Geschmack schneller an das Wasser abgeben und einen stärkeren Kaffee hervorbringen. Wenn du deshalb deinen Kaffee in einem Perkolator brühst, solltest du besser weniger fein gemahlene Bohnen wählen. Die grob gemahlenen Bohnen werden weniger schnell mit dem Wasser interagieren und der fertige Kaffee wird nicht so stark sein, wie er sonst sein würde.  Wenn du deine eigene Kaffeemühle besitzt, kannst du versuchen, die "grobe" Einstellung zu benutzen. Wenn du deinen Kaffee bereits gemahlen kaufst, kannst du auf dem Etikett nach einem Hinweis für "grob" gemahlenen Kaffee suchen. Bei der Zubereitung des Kaffees im Perkolator ist die Temperatur der Schlüssel zum Erfolg. Wenn das Wasser zu kalt ist, wird es nicht in der Leitung nach oben steigen, aber das zu heiße Wasser birgt das Risiko, dass du einen überkochten Kaffee bekommst, der einen unangenehmen, starken Geschmack hat. Um beim Brühen ein optimales Ergebnis zu erreichen, sollte die Wassertemperatur während des Vorgangs zwischen 90° C und 93,3° C betragen. Das ist etwas unter dem Punkt, an dem das Wasser zu kochen beginnt (100° C), aber es ist nicht so kalt, dass der Prozess unnötig verlängert wird. Du kannst ein Küchenthermometer benutzen und die Temperatur des Wassers kontrollieren, während dein Kaffee gebrüht wird. Damit du eine exakte Ablesung erhältst, versuche mit dem Thermometer nicht die heißen Seitenwände aus Metall zu berühren. Führe das Thermometer anstatt dessen vorsichtig in die Flüssigkeit ein. Der im Perkolator zubereitete Kaffee ist bekannt dafür, dass er etwas getrübt oder "fleckig" ist. Erfreulicherweise ist das in den meisten Fällen leicht zu beheben. Lasse deinen Kaffee einfach für ein paar Minuten ruhen, nachdem du ihn gebrüht hast. Auf diese Weise können sich die Partikel und Sedimente im Wasser setzen. Deine Tasse Kaffee wird viel klarer sein. Beachte, dass dabei eine "Pfütze" aus diesen Ablagerungen am Boden deiner Tasse zurückbleiben kann, wenn du daraus trinkst. Du solltest vermeiden, diese Ablagerungen zu trinken Die meisten Kaffeetrinker finden sie unappetitlich und bitter. Wenn du es nicht schaffst, dem Kaffee aus dem Perkolator mit einer der anderen Methoden einen besseren Geschmack zu verleihen, solltest du versuchen, einfach die Dauer der Zubereitung zu reduzieren. Wie bereits in diesem Artikel erwähnt, kann das Brühen im Perkolator einen ungewöhnlich starken Kaffee im Vergleich mit anderen Methoden hervorbringen. Indem du die Zeit beim Aufbrühen deines Kaffees verringerst, kannst du dem entgegenwirken. Obwohl die meisten Anleitungen zum Brühen von Kaffee im Perkolator eine Zeit von sieben bis zehn Minuten vorsehen, ist es in Ordnung, wenn du den Kaffee lediglich für vier oder fünf Minuten brühst, damit du auf diese Weise einen Kaffee erhältst, der genießbarer ist. Wenn du unsicher darüber bist, wie lange du deinen Kaffee im Perkolator brühen solltest, ist es besser für die kürzere Zeit zu optieren, aber du solltest den Versuch wagen und deine exakte Zeit durch einige Experimente herausfinden.

english_section_name: Technique


summary: Besorge dir einen drahtlosen Router. Schließe den Router an dein Modem an. Verbinde ihn mit einem Computer über ein Ethernet-Kabel.

document: Es gibt viele Faktoren, die bestimmen welches der beste Router für dich ist, unter anderem Entfernung, Interferenz, Übertragungsgeschwindigkeit und Sicherheit.  Einer der wichtigsten Faktoren ist die Entfernung zwischen dem Router und den angeschlossenen Geräten. Teurere Router haben im allgemeinen mehr Antennen, die zu einer stabileren Verbindung auf größeren Distanzen führen können. Ein anderer Faktor ist, wieviel Interferenz es gibt. Wenn du mehrere Geräte hast, die auf dem 2,4 GHz-Band arbeiten, wie zum Beispiel Mikrowellen und schnurlose Telefone, dann können sie das WiFi-Signal stören. Neuere Router können im 5 GHz-Bereich arbeiten, der weniger oft benutzt wird und demnach weniger anfällig für Interferenz-Störungen ist. Der Nachteil ist, dass die Signale im 5 GHz-Bereich nicht so weit reichen wie im 2,4 GHz-Bereich. Übertragungsgeschwindigkeit ist ebenso ein wichtiger Faktor. Von einigen neueren Routern wird behauptet, dass sie Daten mit bis zu 450 Mbps übertragen können. Das ist zwar nützlich, wenn du Daten zwischen zwei Computern über das Netz übertragen willst, aber es verbessert nicht die allgemeine Internet-Geschwindigkeit, denn die wird vom Provider (ISP) festgelegt. Es gibt drei Haupt-Router-Geschwindigkeiten: 802.11g (54 Mbps) 802.11n (300 Mbps) und 802.11ac (450 Mbps). Es ist wichtig zu beachten, dass diese praktisch nicht erreichbar sind außer in einem leeren Raum ohne Signal-Interferenz.   Vergewissere dich, dass der Router, den du kaufen willst, die neueste drahtlose Verschlüsselung, WPA2, kann. Das ist zwar standard in allen neuen Routern, aber wenn du einen älteren, gebrauchten Router kaufst, solltest du darauf achten. Ältere Verschlüsselungs-Algorithmen sind viel weniger sicher; ein WEP-Schlüssel kann in wenigen Minuten geknackt werden. Wenn du deinen Router gekauft hast, musst du ihn an dein Modem anschließen. Der Router hat einen Port auf der Rückseite, der mit WAN/WLAN/Internet beschriftet ist. Verbinde diesen Port mit einem normalen Ethernet-Kabel mit dem Modem. Vergewissere dich, dass der Router an das Stromnetz angeschlossen und eingeschaltet ist. Dieser Schritt ist nicht immer nötig, aber kann hilfreich sein, wenn du den drahtlosen Router einrichten willst bevor du ein drahtloses Gerät anschließt. Wenn du ihn per Kabel mit einem Computer verbindest, dann kannst du mit den Einstellungen der drahtlosen Verbindung herumspielen ohne dass du die Verbindung zum Router verlierst. Damit du den Router bequemer einrichten kannst, stelle ihn erst einmal neben deinen Computer. Wenn du damit fertig bist, kannst du ihn an seinen endgültigen Platz stellen.

english_section_name: Installing the Router

summary: Installiere die Router-Software. Öffne die Konfigurationsseite. Gib die Details deiner Internet-Verbindung ein. Konfiguriere die Drahtlos-Einstellungen. Übernimm die Einstellungen. Finde einen Platz für deinen Router.

document: Nicht jeder Router bringt Software mit, die installiert werden muss, aber wenn das bei deinem Router der Fall ist, dann installiere sie auf einem Computer, der mit dem Router über ein Ethernet-Kabel verbunden ist. Wenn du die mitgebrachte Software benutzt, dann ist das konfigurieren bequemer als über das Konfigurationsmenü.  Gib mit Hilfe der Software deinem drahtlosen Netz einen Namen und entscheide dich für den Sicherheitstyp, den du benutzen möchtest. Wähle WPA2 für die größtmögliche Sicherheit. Wähle ein Passwort und mache weiter. Die meiste Router-Software entdeckt automatisch deine Internet-Einstellungen. Das ist die Information, die der Router braucht um deine Internet-Verbindung an alle drahtlos angeschlossenen Geräte weiter zu leiten. Wenn dein Router keine Software mitbringt, dann musst du die Konfigurationsseite deines Routers mit deinem Browser öffnen. Starte den Browser deiner Wahl und gib die Web-Adresse des Routers ein. Das ist normalerweise 192.168.1.1 oder 192.168.0.1. Lies in dem Handbuch des Routers nach um die genaue Adresse heraus zu finden. Du wirst nach einem Benutzernamen und Passwort gefragt bevor du mit der Router-Konfiguration weiter machen kannst. Sie sind ebenfalls im Handbuch des Routers angegeben. Übliche Benutzernamen sind: admin und das Passwort: password oder admin. Du kannst nach den Login-Details deines Routers suchen bei PortFoward.com. Damit ist die IP-Adresse und der DNS deines Providers gemeint. Die meisten Router finden diese Information selbst heraus. Wenn nicht, dann frage deinen ISP nach den Details. Die meisten Router haben einen Abschnitt "Drahtlos-Einstellungen" oben im Router-Menü. Hier kannst du das drahtlose Signal aktivieren oder deaktivieren, den Namen des Netzes ändern und die Verschlüsselung einstellen.  Um den Namen des Netzes einzugeben gehe zum SSID-Feld. Der Name wird auf allen Geräten angezeigt, die dein Netz entdecken. Wenn du in einer Gegend lebst, wo viel öffentlicher Verkehr ist, vermeide es einen Namen zu wählen, mit dem man dich identifizieren kann. Vergewissere dich, dass die Verschlüsselung auf dem neuesten Stand ist, den dein Router kann. In den meisten Fällen ist es WPA2. WPA2 benötigt ein einzelnes Passwort. Du kannst es frei aussuchen. Sichere Passwörter enthalten Groß- und Kleinschreibung, Zahlen und Symbole. Vergewissere dich, das du auf "Übernehmen" oder "Einstellungen speichern" klickst, wenn du fertig bist. Der Router verarbeitet sie dann und deine neuen Einstellungen sind wirksam. Um ein möglichst gutes Signal zu haben stelle deinen Router an einen zentralen Platz. Vergiss nicht, dass Hindernisse wie Wände und Türen das Signal schwächen. Wenn du mehrere Stockwerke hast, dann ist es vielleicht gut mehrere Router zu installieren damit du die nötige Abdeckung hast. Vergiss nicht, dass der Router mit einem Kabel an dein Modem angeschlossen sein muss. Damit sind eventuell die Möglichkeiten für den Ort des Routers eingeschränkt.

english_section_name: Configuring the Router

summary: Schließe ein Gerät an das Netz an. Gib das Passwort ein. Teste deine Verbindung.

document: Sobald der Router ein drahtloses Signal aussendet, kannst du die Verbindung testen indem du nach drahtlosen Netzen mit einem WiFi-Gerät, wie zum Beispiel einem anderen Computer, einem Smartphone, einem Tablet, etc. suchst. Suche nach neuen Netzen. Klicke unter Windows das Netz-Symbol im System-Tray unten rechts auf dem Bildschirm. Wähle "Mit einem Netzwerk verbinden" und suche nach deiner SSID. Klicke auf einem Mac das AirPort-Symbol in der Menü-Leiste, das wie drei Wellenlinien aussieht. Wähle deine SSID aus der Liste der zur Verfügung stehenden Netze. Wenn du WPA2-Verschlüsselung aktiviert hast, dann musst du dein Passwort eingeben um dich mit dem Netz zu verbinden. Wenn du einen privaten Computer benutzt, kannst du dir das Passwort auch anzeigen lassen beim Tippen. Wenn du mit dem Netz verbunden bist, warte einen Moment damit dir eine IP-Adresse zugewiesen werden kann. Öffne einen Browser und versuche eine Webseite zu öffnen, die du normalerweise nicht besuchst (damit du sicher sein kannst, dass die Seite nicht aus dem Cache geholt wird).

english_section_name: Connecting to the Router


summary: Finde einen Beat, der dir gefällt. Höre auf den Beat. Hole dir Rückmeldungen zu deinem Rap ein. Überarbeite deinen Rap nach den Vorschlägen deiner Freunde.

document: Du kannst einen Beat von einem rein instrumentalen Karaoke-Track nehmen oder von Samples auf handelsüblicher Tonstudio-Software, wie Evernote, Fruity Loops, GarageBand oder Ableton, um nur ein paar zu nennen. Vielleicht hast du auch einen musisch begabten Freund, der dir dabei helfen kann, einen einfachen Beat auf einem Schlagzeug zu entwerfen.  Beatboxing ist eine leistbare Option, um einen Beat für deinen Rap zu bekommen, ohne Equipment kaufen zu müssen. Du brauchst nur einen Freund mit Beatboxing-Talent, der dich beim Rappen begleitet. Du solltest ein gutes Gefühl für dessen Rhythmus und Tonbewegungen haben, die auch Kadenz genannt werden. Dadurch kannst du so rappen, dass deine Reime flüssig zum Beat passen. Ein gleichmäßiger Rhythmus ist auch eine tolle Art, um die Ausgewogenheit der Silben in deinem Rap zu überprüfen. Wenn die Silben in deinen Zeilen nicht gleichmäßig zum Beat passen, musst du vielleicht einige Worte wegnehmen oder hinzufügen. Bitte Freunde, die rappen können, sich deinen Rap durchzulesen. Bitte sie danach um Vorschläge, wie du Schwachpunkte verbessern könntest. Du könntest deinen Rap auch einem unvoreingenommenen Publikum vorlesen -- Freunde und Familie sind manchmal zu nett, wenn es darum geht, Rückmeldung zu erteilen. Achte darauf, dass der Reimfluss nicht unterbrochen wird, wenn du den Rap verbesserst. Bleibe bei deinem Reimschema, achte darauf, dass die Silben in allen Zeilen ausgewogen sind und sei stolz auf all deine harte Arbeit!

english_section_name: Practicing Your Rap

summary: Mache dich mit der Grundstruktur von Rap vertraut. Schreibe ein eingängiges Intro. Wähle einen starken Refrain aus. Entwickle deine Strophen. Lies deinen Rap laut.

document: Die meisten Rapsongs folgen einem bestimmten Muster: Intro → Strophe 1 → Refrain→ Strophe 2 → Refrain→ Strophe 3 → Refrain→Schlussteil. Je nach deinem Inhalt, deiner Vortragsgeschwindigkeit und der beabsichtigten Wirkung auf dein Publikum können deine Strophen und dein Refrain lang oder kurz sein. Zum Beispiel könnten deine Strophen kurz und dein Refrain länger sein oder umgekehrt. Wenn du zum Beispiel einen Reim schreiben willst, um einen Club anzuheizen, dann sollten deine Strophen wahrscheinlich kurz und prägnant sein. Umgekehrt könnten längere Strophen gut bei einem Poetry Slam funktionieren, weil du damit eine fesselndere Geschichte erzählen kannst. Wenn die Eröffnung deines Rapsongs nicht eingängig ist, kann es passieren, dass dein Publikum schon bei der ersten Strophe das Interesse verliert. Eine starke Aussage ist gut, um deinen Rap zu eröffnen oder auch ein Ohrwurm, der das Interesse deines Publikums weckt. Du könntest andeuten, dass die Dinge nicht so sind, wie sie erscheinen oder dass bald etwas passieren wird. Da dein Refrain wahrscheinlich mehrmals wiederholt wird, sollte er eingängig, aber nicht eintönig sein. Diese Aufgabe kann sich schwierig gestalten und vielleicht musst du einige Zeit auf den Refrain aufwenden, bis du damit zufrieden bist. Dein Refrain sollte allgemein etwas mit deinem Thema zu tun haben und mit deinen Strophen verbunden sein. Denke dir den Refrain als eine Brücke, die alle Teile deines Raps miteinander verbindet.  Du könntest deinen Refrain stark machen, indem du ihn zum zentralen Punkt deines Rapsongs machst. Wenn du zum Beispiel über einen alten Freund rappst, könntest du so einen Refrain verwenden: “Er und ich, wir wurden beide stark/ Durch magere Zeiten und härtere Tage/ Unser Leben war unerträglich, karg/ Er sah uns als eine einzige Niederlage/ Aber ich sagte: Du und ich, wir schaffen das, Mark!” Es kann hilfreich sein, wenn du dir bei jeder Strophe deren Absicht überlegst, bevor du beginnst, die Worte und Reime zu schreiben. Zum Beispiel könntest du bei einem Rap über die Liebe entscheiden, dass es in Strophe 1 um Einsamkeit geht, in Strophe 2 über das Sich-Verlieben und in Strophe 3 über die Entwicklung dieser Liebe. Sobald du ungefähr weißt, wie du deine Strophen haben willst, kannst du mit dem Schreiben beginnen! Verwende die Ideen, die du hattest, als du über dein Thema geschrieben hast, sowie deine Schlüsselwörter und die Reime dazu. Dann mache dich an die Arbeit! Besonders, wenn du lange an einem Reim gearbeitet hast, kann dieser beginnen, in deinem Kopf komisch zu klingen. Oder manchmal kommt dir ein Reim vielleicht stärker oder besser in deinem Kopf vor, als er gesprochen ist. Um zu vermeiden, dass deine Reime im Vortrag enttäuschen, solltest du sie dir selbst und anderen laut vorlesen.

english_section_name: Writing Your Rap

summary: Suche dir ein Thema aus, das dich leidenschaftlich interessiert. Schreibe über dein Rap-Thema. Bestimme dein Reimschema. Mache die wichtigsten Begriffe aus und finde potenzielle Reime. Kenne und verwende fortgeschrittene lyrische Techniken. Übe, indem du Lieblingssongs von dir nachmachst.

document: Du könntest dir auch etwas aussuchen, das dich sehr bewegt, wie ein Verlust, eine Liebe oder ein Lebenskampf. Tatsache ist, dass du viel Zeit damit verbringen wirst müssen, deinen Reim Wort für Wort zu perfektionieren. Wenn dein Thema dir nichts bedeutet, dann wird dein Text wahrscheinlich einfallslos ausfallen und es wird dir schwer fallen, deinen Rap fertigzustellen.  Wenn du schon ein fortgeschrittener Rapper bist, könntest du dir aber auch absichtlich Themen aussuchen, die dich nicht interessieren. Erfahrene Reimschmiede können ihre Talente ausbauen, indem sie sich mit weniger interessanten Themen herausfordern. Mache das in langer Form, in mehreren Absätzen oder einem langen Textblock. Probiere, dein Thema aus unterschiedlichen Perspektiven und von verschiedenen emotionalen Standpunkten aus zu betrachten und verwandte Idee einfließen zu lassen. Dadurch kannst du eine thematische Variation aufbauen, die du als Inspiration verwenden kannst, wenn du an deinen Rap-Reimen arbeitest.  Je mehr du mit deinem Thema und den damit verwandten Ideen vertraut bist, desto mehr Munition wirst du beim Schreiben haben. Um dein Thema weiter zu entwickeln, könntest du auch einige Tage lang Tagebuch darüber führen. Bitte deine Freunde und Menschen, die zu deiner Zielgruppe gehören könnten, ihre persönlichen Erfahrungen zu deinem Thema mit dir zu teilen. Dadurch kommst du vielleicht an nützliche Beispiele für deine Reimtexte. Es gibt viele verschiedene Reimmuster, die du in deinem Rap verwenden kannst. Diese werden “Reimschema” genannt und normalerweise so dargestellt, dass die Zeilen mit demselben Reim mit einem bestimmten Buchstaben gekennzeichnet werden. Wenn sich zum Beispiel deine erste und zweite Zeile mit Reim “a” reimen und deine dritte und vierte Zeile sich mit Reim “b” reimen, dann wäre das Reimschema aabb. Ein Beispiel dafür könnte so aussehen: “Ich mache Rap / aber bin kein Depp / du bedeutest mir so viel / dies hier ist kein Spiel.” Klassische Reimschemen, die du probieren könntest, sind zum Beispiel:  Das Reimschema von “A Boy Named Sue”: AABCCB  Balladenreimschema: ABABBCBC  Verschränkter Reim: ABBA  "Fire and Ice" Reimschema: ABAABCBCB  Odenreim: ABABCDECDE   Der Rabe-Reimschema: ABCBBB Du hast jetzt schon eine ziemlich gute Ahnung, worüber du rappen willst und was für ein Reimschema du verwenden wirst. Jetzt ist es Zeit, dass du dir über potenziell gute Reime Gedanken machst. Wenn du zum Beispiel schon weißt, dass du über eine romantische Situation rappen und dabei das Wort “Liebe” verwenden willst, dann solltest du vielleicht so viele Reime zu diesem Wort aufschreiben, wie möglich.  Ein Reimwörterbuch kann eine riesige Hilfe sein, wenn du versuchst, Reime zu einem bestimmten Begriff zu finden. Eine allgemeine Internetsuche wird dir helfen, viele gratis Reimwörterbücher im Internet zu finden. Die meisten Musiktexte, einschließlich Rap, setzen lyrische Techniken ein. Ein “unreiner Reim” zum Beispiel ist ein unvollkommener Reim zwischen zwei Wörtern, die ähnlich klingen, wie “Haustür” und “Habgier”.  Das ist auch ein Beispiel für einen mehrsilbilgen Reim, wobei sich eine Silbe von einem mehrsilbigen Wort mit dem vorigen Wort reimt. Ein anderes Beispiel für einen mehrsilbigen Reim wäre: “Meine Reime sprechen die Wahrheit/Ich lebe und rappe in Echtzeit.” Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Aufbau von Reimen ist die Silbenstruktur. Die Silben jeder Zeile geben den Takt deines Raps vor. Wenn du eine Zeile mit zu vielen Silben lang ziehst oder mit zu wenigen Silben verkürzt, kann das den Takt deines Raps stören. Vermeide das, indem du versuchst, die Reime pro Zeile so anzugleichen, dass alle Zeilen gleich viele Schläge enthalten. Es gibt ein Sprichwort, das besagt, dass du über dich hinauswachsen kannst, indem du dich auf die Schultern eines Riesen stellst. Sieh dir den Aufbau von einem deiner Lieblingsrapsongs an und versuche, das mit deinem eigenen Thema nachzumachen.  Wenn du damit zufrieden bist, kannst du probieren, den Rap nach deinem eigenen Geschmack zu verändern. Du könntest mit dem Aufbau der Reime spielen, eine Zeile hinzufügen, um Spannung zu kreiieren usw.

english_section_name: Laying the Groundwork for Your Rhyme


summary: Übe verschiedene Spiele, bevor du in ein Casino gehst. Lege ein Budget für dich fest, bevor du ins Casino gehst. Mache dich mit dem Aufbau eines Casinos vertraut, indem du es am Tag besuchst. Trinke ausreichend Wasser und nur wenig Alkohol. Behalte die Zeit im Auge, indem du eine Uhr trägst oder einen Timer auf deinem Handy einstellst. Verlasse das Casino, solange du in der Gewinnzone bist, sodass du den Verlust deiner Gewinne nicht riskierst.

document: Es gibt viele Online-Programme, die dir ermöglichen zu spielen, ohne echtes Geld ausgeben zu müssen. Verbringe etwas Zeit und übe die Spiele, die du in einem Casino spielen möchtest. Gängige Casino-Spiele umfassen:  Poker Blackjack Automaten Bakkarat Roulette Würfelspiele Entscheide vorher, wie viel Geld du bereit bist auszugeben und gehe von Beginn an davon aus, dass du nicht gewinnen wirst. Nimm einen festen Geldbetrag mit der Absicht mit, dass du das Casino verlässt, sobald du diesen verspielt hast.  Dies hilft dir dabei zu gewinnen, indem du die Wahrscheinlichkeit verringerst, immer mehr Geld zu verlieren. Zudem wirst du in dem Wissen, dass du nur eine begrenzte Menge Geld zu Verfügung hast, eher überlegt entscheiden, welche Spiele du wann spielst. Wenn du mehrere Tage am Stück spielen gehst, versuche, dein festgelegtes Spielgeld für jeden Tag in einen separaten Briefumschlag zu packen – so wirst du nicht aus Versehen an einem Freitag bereits Geld verspielen, dass eigentlich für Montag gedacht war! Casinos sind so aufgebaut, dass man leicht die Orientierung verliert – es gibt keine Uhren oder Fenster und die Spiele sind in Labyrinth-ähnlichen Mustern aufgebaut, sodass man leicht sein Zeitgefühl verliert. Gehe während der Tagzeit in ein Casino und nimm dir die Zeit dich umzuschauen, ohne durch den Spielrummel am Abend abgelenkt zu sein. Ein weiterer Vorteil des Besuchs eines leeren Casinos – du hast vielleicht die Möglichkeit ein Spiel zu spielen, während dir der Dealer die Regeln erklärt. Es ist wahrscheinlicher, dass du mehr Geld ausgibst und weniger aufmerksam bist, wenn du Alkohol trinkst, was in einem Casino schnell passieren kann, da dir vielleicht kostenlose Getränke angeboten werden. Wenn du dennoch etwas Alkohol trinken möchtest, versuche, dich zu beherrschen und trinke zwischen jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser. Es kann verlockend sein, eine Menge kostenlose Getränke zu trinken – doch beachte, dass Casinos kostenlosen Alkohol nur deshalb ausgeben können, weil sie berechnen, wie viel Geld sie täglich daran verdienen, dass Menschen beim Spielen verlieren. Je länger du in einem Casino bleibst, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass du Geld verlierst – die Chancen stehen immer zugunsten des Casinos! Setze dir also ein Zeitlimit für mehrere Stunden und verlasse das Casino, wenn diese Zeit abgelaufen ist. Wenn du Geld gewonnen hast, ist das großartig! Wenn nicht, mache eine Pause und komme erholt am nächsten Tag wieder. Es ist wirklich einfach in einem Casino sein Zeitgefühl zu verlieren – und je länger du dortbleibst, desto mehr Geld wirst du ausgeben. Wenn du dir ein Budget gesetzt hast und immer noch Geld hast, wenn dein Timer abläuft, übertrage dieses Geld auf dein Budget für den nächsten Tag. Wenn du viel Geld gewinnst, lasse dich auszahlen und verlassen das Casino. Die Wahrscheinlichkeit, dass du eine lange Glückssträhne entwickelst, ist zwar verlockend, aber sehr gering. Casinos wollen dich nach einem Gewinn vom Gehen abhalten, sodass sie eine Chance haben, ihr Geld zurückzugewinnen. Experten raten, sich nach einem Gewinn auszahlen zu lassen und zu gehen. Manche Casinos werden sogar beginnen, dir kostenlose Dinge anzubieten: Ein Zimmer für die Nacht, Mahlzeiten und Geschenke, nur damit du bleibst und weiterspielst. Es ist in Ordnung diese Geschenke zu akzeptieren (wer möchte kein kostenloses Zimmer für die Nacht?) – denke nur daran, die Spielzone zu verlassen!

english_section_name: Making a Game Plan

summary: Vermeide die hellen und blinkenden Spiele – diese bieten die schlechtesten Gewinnchancen. Wähle Tischspiele, anstatt der Automaten, um bessere Gewinnchancen zu haben. Erhöhe deine Einsätze, um mehr Profit zu erzielen. Spiele Poker in Casinos, die Touristen die Chance bieten, einen großen Gewinn zu erzielen. Wähle ruhigere Würfelspiele, um klügere Entscheidungen zu treffen. Schaue nach einem schlampigen Dealer beim Blackjack, um dir einen Vorteil zu verschaffen. Wette gegen die Bank, wenn du Bakkarat spielst. Schaue nach „Surrender“ oder „En prison“ Spielen, wenn du Roulette spielst. Wähle den Höchsteinsatz, wenn du an Automaten spielst.

document: Die Spiele mit den hellsten Lichtern und einer Menge Geräuschen und Farben sind so gestaltet, dass sie deine Aufmerksamkeit bekommen und dich anziehen – das sind die Spiele, bei denen du die geringsten Chancen auf einen Gewinn hast. Konzentriere dich stattdessen auf die unauffälligeren und ruhigeren Spiele. Das Glücksrad und die Automaten sind beispielsweise sehr hell und leuchten auffällig, da sie die schlechtesten Gewinnchancen bieten. Automaten können Spaß machen, aber statistisch bieten sie viel schlechtere Gewinnchancen als die Tischspiele. Gehe zum Blackjack, Bakkarat oder zu den Würfelspielen, um deine Chancen auf einen Geldgewinn zu erhöhen. Wenn du es liebst, an Automaten zu spielen, lege dir ein kleineres und festes Budget auf die Seite, das nur für die Automaten bestimmt ist. So kannst du den Rest deines Geldes für die Tischspiele verwenden und dennoch alles genießen, was dir Freude bereitet. Da die Chancen in einem Casino zugunsten des Hauses verteilt sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du verlierst, je öfter du einen Einsatz machst, da du dem Haus mehr Möglichkeiten gibst, die zu ihren Gunsten verteilten Chancen auszunutzen. Mehrere größere Einsätze zu spielen verringert die Chance des Hauses einfach deshalb, weil du ihm nicht mehrere Möglichkeiten gibst, dein Geld zu gewinnen. Der Vorteil des Hauses beim Blackjack ist gering, was bedeutet, dass du hier die höchsten Gewinnchancen hast, während die Vorteile beim Glücksrad oder den Automaten sehr hoch sind. Das sind ungefähr 3% beim Blackjack und 11% beim Glücksrad. Wenn du hoffst, beim Poker zu gewinnen, vermeide in lokalen Casinos zu spielen, da die Spieler dort regelmäßig teilnehmen und wahrscheinlich mehr Erfahrung als du haben. Konzentriere dich stattdessen auf Casinos, in welchen viele Touristen unterwegs sind (und hoffentlich leicht angetrunkene Touristen!). Wenn du dich an einen Tisch setzt und der Dealer jeden mit Namen begrüßt, solltest du eher aufstehen und zu einem anderen Spiel wechseln – es sei denn, du bist eine professioneller Poker-Spieler! Würfelspiele können laut werden – Menschen schauen dem Spiel zu, regen sich auf und die Dinge werden unübersichtlich. Versuche, klaren Verstand zu behalten und bleibe bei grundlegenden Spieleinsätzen. Du hast keine Erfahrung mit Würfelspielen? Schaue dir einige Online-Tutorials und virtuelle Spiele an, um etwas Erfahrung zu sammeln, bevor du in die schnelllebige Atmosphäre der Würfelspiele in einem Casino eintauchst. Versuche, einen Dealer ausfindig zu machen, der weniger erfahren aussieht und die Karten weniger professionell bewegt als ein erfahrener Dealer. Die Wahrscheinlichkeit, dass ein solcher Dealer mal eine Karte aus Versehen aufblitzen lässt, ist viel höher und bietet dir einen großen Vorteil. Zu sehen, wie ein unbeholfener Dealer eine Karte aus Versehen offenlegt, ist etwas Anderes als Karten zu zählen, was missbilligt wird. Es gibt zwei Seiten bei einem Bakkarat-Spiel: Die Seite der Bank und die des Spielers. Die Bank hat die besten Chancen zu gewinnen – sie gewinnt etwas mehr als 50% der Spiele. Wenn du auf die Bank wettest und sie gewinnt, fahre damit fort, bis sie nicht mehr gewinnt. Bakkarat ist ein sehr schnelles Spiel! Manchmal treffen die Spieler 150 bis 200 Entscheidungen pro Spiel, übe also erst einmal! „Surrender” und „en prison” sind beides Spielvarianten, bei welchen ein einfacher Einsatz für die nächste Runde liegenbleibt, wenn die „0“ gefallen ist. Diese Option verringert die Chancen des Casinos auf 50%, sodass du eine höhere Gewinnchance hast. Manche Roulette-Tische bieten diese Option nicht an, schaue dich also nach Tischen um, die das tun, bevor du beginnst zu spielen. Ein weiterer guter Tipp, ist, einen Tisch mit nur einem Null-Feld zu wählen, anstatt einen mit einem zusätzlichen Doppelnull-Feld – Auch hier werden die Chancen des Hauses um etwa die Hälfte verringert, da der Vorteil des Hauses von 5,25% auf 2,7% gesenkt wird. Wenn du den Höchsteinsatz wählst, erhöht sich deine Profitchance von 86% auf 98%. Wähle also eine Maschine, auf welcher du 5 €, 10 € oder sogar 20 € setzen kannst, anstatt nur mit kleinen Centbeträgen zu spielen. Bei Automaten geht es wirklich nur um Glück. Alles ist absichtlich vom Zufall abhängig und nur weil die Maschine eine Zeit lang nichts ausgezahlt hat, heißt es nicht, dass sie jetzt für einen großen Gewinn „fällig“ ist. Es macht Spaß, an Automaten zu spielen, aber garantiert ist hierbei nichts!

english_section_name: Choosing and Playing Games


summary: Überprüfe deine Handposition.

document: Halte das dicke Ende des Queues in deiner stärkeren Hand mit der Handfläche nach oben. Such die Stelle an dem Griff, an der du den Queue gut balancieren kannst. Halte den Queue ca. 2.5cm hinter dieser Stelle. Mach einen Kreis mit dem Daumen und dem Zeigefinger der andere Hand. Stecke den Queue durch diesen Kreis und lege ihn auf deinen Mittelfinger, hinter dem Knöchel. Spreizte deinen "kleinen Finger" und Mittelfinger, um eine Art Stativ-Stütze zu machen. Platziere die Außenkante deiner Hand auf den Billardtisch. Hebe die andere Seite deiner Hand etwas höher.

english_section_name: Keeping Proper Form


summary: Gehe auf die Webseite von Google Maps. Gib eine Adresse ein. Wähle einen Ort aus. Passe die Größe der Karte an, indem du hinein- oder herauszoomst. Öffne das Drucken-Menü. Klicke auf Drucken.

document: Gehe dafür auf deinem Computer im Browser auf https://www.google.com/maps. Dies öffnet die Google Maps Webseite. Klicke links oben in die Suchleiste und tippe die Adresse eines Orts aus, den du ausdrucken möchtest. Du kannst auch einfach eine Stadt oder ein Bundesland oder den Namen eines öffentlichen Instituts wie z. B. einer Uni eingeben. Klicke unter der Suchleiste auf eine Adresse, um an diesen Ort zu gehen. Klicke zum Heranzoomen unten rechts auf das + Icon, zum Herauszoomen auf das -. Du kannst nur den Bereich der Karte ausdrucken, der auf dem Bildschirm zu sehen ist.  Je weiter du hineinzoomst, desto detaillierter wird die Karte. Du kannst die Karte auch anklicken und durch Verschieben neu positionieren. Je nach verwendetem Browser variiert dies ein wenig, auch wenn du normalerweise auf Ctrl+P (Windows) oder ⌘ Command+P (Mac) drücken und dann auf den blauen Drucken Button klicken kannst, um das Drucken-Menü einzublenden:   Chrome - Klicke rechts oben auf ⋮ und dann im Dropdown-Menü auf Drucken.  Firefox - Klicke rechts oben auf ☰, im Dropdown-Menü auf Drucken und dann oben links auf der Drucken-Seite der Karte noch einmal auf Drucken.  Microsoft Edge - Klicke rechts oben auf ⋯ und dann im Dropdown-Menü auf Drucken.  Internet Explorer - Klicke rechts oben auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, dann oben im Dropdown-Menü auf Drucken und dann links davon erneut auf Drucken.  Safari - Klicke in der Menüleiste oben auf Datei und dann unten im Dropdown-Menü auf Drucken. Je nach Browser findest du diesen Button entweder oben oder unten im Drucken-Fenster. Dies schickt die Karte an den ausgewählten Drucker und druckt sie aus.  Wenn du stattdessen das Speichern der Karte als PDF ausgewählt hast, wird die Karte durch Anklicken von Drucken auf deinen Computer heruntergeladen. In Google Chrome musst du hier vielleicht stattdessen auf Speichern klicken.

english_section_name: Printing a Map


summary: Entferne alles Rauchzubehör. Beschäftige dich. Belohne dich. Bleibe positiv und nachsichtig. Bitte um Hilfe.

document: Entferne zu Hause und auf Arbeit alles, was du mit Rauchen assoziierst. Dazu zählen Zigaretten, Zigarren, Pfeifen, Schischas und alles andere Zubehör. Es ist wichtig, dass sich nichts in deinem persönlichen Umfeld befindet, das deinem Ziel entgegenwirkt.  Vermeide Auslöser wie Bars oder andere Orte, an denen Rauchen gestattet ist. Umgib dich mit Nichtrauchern. Mach Dinge, um dich vom Rauchen und deinen Kopf von der Sucht abzulenken. Beginne ein neues Hobby oder verbringe mehr Zeit mit Freunden. Körperliche Aktivitäten reduzieren Stress und das Verlangen.  Beschäftige deine Hände, indem du mit kleinen Gegenständen wie Münzen oder Büroklammern spielst. Beschäftige deinen Mund, indem du durch einen Strohhalm bläst, Kaugummi kaust oder einen gesunden Snack isst, z.B. Karottensticks. Unternimm etwas mit Nichtrauchern. Vermeide Aktivitäten, die dich zum Rauchen verleiten oder Orte, wo geraucht wird. Bestärke gutes Verhalten, indem du dich mit etwas belohnst, das dir Spaß macht. Es kann sein, dass das Aufhören dich traurig macht, so dass das Verlangen stärker wird. Versuche stattdessen, die Belohnungszentren im Gehirn durch etwas Schönes zu aktivieren. Iss dein Lieblingsessen oder betreibe ein Hobby.  Achte aber darauf, nicht eine Sucht durch eine andere zu ersetzen. Verwende das Geld, das du durchs Nichtrauchen sparst, um dir etwas Schönes zu kaufen, belohne dich mit einem Kinobesuch oder einem schönen Abendessen oder spare für eine größere Reise. Vergiss nicht, dass das Aufhören ein schwieriger Prozess ist, der Zeit braucht. Nimm dir einen Tag nach dem anderen vor und sei nicht zu streng mit dir, wenn du dem Verlangen nachgibst. Es gibt Rückschläge, wenn du aufhören willst. Denke daran, dass das Teil des Prozesses ist.  Konzentriere dich darauf, kurze Zeitspannen wie einen Tag oder sogar nur ein paar Stunden rauchfrei zu bleiben. Wenn du langfristig über das Aufhören nachdenkst (z.B. „Ich darf nie wieder rauchen“), dann kann das eine zu überwältigende Vorstellung sein. Das kann wiederum zu Ängsten führen, die wiederum das Verlangen auslösen. Übe Techniken zur Achtsamkeit, z.B. Meditation. Dabei konzentrierst du dich auf das Hier und Jetzt und den Erfolg im Moment. Es ist viel einfacher, mit der Unterstützung von Freunden und Familie aufzuhören, als es ganz allein zu tun. Sprich mit anderen, wenn du mit dem Verlangen kämpfst und lasse sie wissen, wie sie dir helfen können, Nichtraucher zu bleiben. Du musst diese Bürde nicht ganz allein tragen. Sprich mit Freunden und Familie, wenn du einen Plan zum Aufhören erstellst. Ihr Input kann dir helfen, deine Strategie zu entwerfen.

english_section_name: Staying Smoke Free

summary: Höre mit kaltem Entzug auf. Versuche eine Nikotinersatztherapie (NET). Besorge dir Medikamente, um aufzuhören. Geh zu einer Beratung oder Therapie. Informiere dich über alternative Strategien. Kombiniere die Strategien.

document: Das ist die häufigste und scheinbar einfachste Methode, um mit dem Rauchen aufzuhören, denn sie erfordert keine Hilfsmittel. Du hörst einfach auf und verpflichtest dich, rauchfrei zu bleiben. Zwar sind Menschen, die abrupt aufhören, erfolgreicher als solche, die es allmählich tun, ohne Nikotinersatztherapie bleiben es aber nur wenige – nur drei bis fünf Prozent der Menschen, die einen kalten Entzug machen, bleiben Nichtraucher. Wenn du einen kalten Entzug ohne Nikotinersatztherapie (NET) machst, dann hängt dein Erfolg nur von deiner Willenskraft ab.   Menschen, die erfolgreich über einen kalten Entzug rauchfrei werden, haben ggf. einen genetischen Vorteil – 20 Prozent aller Menschen haben eine Genmutation, die die angenehmen Effekte von Nikotin reduziert.  Um deine Chancen beim kalten Entzug zu erhöhen, solltest du neue Aktivitäten ausprobieren, die das Rauchen ersetzen (besonders Tätigkeiten, die Hände und Mund beschäftigen, z.B. Stricken oder zuckerfreies Kaugummi kauen). Vermeide außerdem Situationen und Menschen, die du mit Rauchen assoziierst, rufe einen Freund oder eine Rauchfrei-Hotline (z.B. 0800 831 31 31) an und setze dir Ziele und belohne dich.  Überlege dir eine Ersatzstrategie, sollte es mit dem kalten Entzug nicht klappen. Das ist die einfachste Strategie, sie ist aber am schwersten durchzuhalten. Dabei handelt es sich um eine der erfolgreichsten Strategien, um die Sucht zu bekämpfen. Sie liegt bei 20 Prozent. Mithilfe von Kaugummi, Lutschtabletten und Pflastern bekommt der Körper das Nikotin, nachdem er sich sehnt. Die Dosis wird allmählich gesenkt, bis der Betroffene vom Nikotin entwöhnt ist. Im Verlauf dieses Prozesses wird aus dieser Sucht nach und nach gesünderes Verhalten.  Die Chance, rauchfrei zu bleiben, ist höher, wenn du sofort mit dem Rauchen aufhörst und dann mit einer NET beginnst als wenn du weniger rauchst und eine NET machst. In einer Studie blieben 22% der Raucher, die sofort aufgehört hatten, nach sechs Monaten abstinent und nur 15,5% derjenigen, die über zwei Wochen weniger rauchten.  Nikotinkaugummis, -pflaster und -lutschtabletten gibt es frei verkäuflich in Apotheken. Diese Hilfsmittel sind unter Umständen nicht ganz billig. NET ist bei Menschen weniger erfolgreich, die Nikotin schneller verstoffwechseln. Sprich mit deinem Arzt über deinen Stoffwechsel und die Nikotinersatztherapie. Dein Arzt kann dir Medikamente wie Bupropion (Zyban®, Wellbutrin®) und Vareniclin (Champix®) verschreiben, die deine Sucht eindämmen. Sprich mit deinem Arzt über die Nebenwirkungen dieser Medikamente und darüber, ob sie für dich geeignet sind.  Bupropion hat sich als sehr wirksam bei Menschen in Rauchentwöhnungsprogrammen gezeigt, wenn diese Nikotin schnell verstoffwechseln. Frage bei deiner Krankenkasse nach, ob sie die Kosten für diese Medikamente übernimmt. Arbeite mit einem Berater oder Therapeuten, um zugrunde liegende emotionale Probleme anzugehen, die dich zum Rauchen veranlassen. So erkennst du auch emotionale oder situationsbedingte Auslöser fürs Rauchen. Ein Experte für psychische Erkrankungen kann dir auch helfen, einen Langzeitplan auszuarbeiten, um deine Sucht zu bekämpfen. Frage bei deiner Krankenkasse nach, ob sie für so eine Therapie aufkommt. Es gibt zahlreiche andere Strategien, um mit dem Rauchen aufzuhören, z.B. mithilfe von pflanzlichen oder mineralischen Ergänzungsmitteln, Hypnose oder Meditation. Auch wenn einige Raucher mit diesen Methoden erfolgreich waren, gibt es nur wenige wissenschaftliche Studien, die sie stützen.  Viele Raucher lutschen Vitamin-C-Bonbons oder -tabletten, weil sie glauben, dass sie so ihre Sucht eindämmen können.  Meditation kann sehr hilfreich sein, um deinen Geist vom Rauchwunsch abzulenken. Vielleicht findest du eine Strategie, die dir beim Aufhören hilft. Vielleicht musst du aber auch verschiedene kombinieren. Deine erste Strategie geht vielleicht nicht auf und du musst ggf. eine weitere anwenden oder du findest heraus, dass du deine Sucht leichter unter Kontrolle bekommst, wenn du zwei Methoden gleichzeitig anwendest.  Sprich mit deinem Arzt, um sicherzugehen, dass du keine Medikamente kombinierst, die deiner Gesundheit schaden könnten. Du könntest auch eine alternative Methode mit einer etablierteren kombinieren.

english_section_name: Quitting Smoking


summary: Vermische die nichtalkoholischen Zutaten. Köchel die Mischung. Kühle die Mischung ab. Rühre den Alkohol ein. Serviere den Drink.

document: Schütte den Apfelmost, Apfelsaft, weissen und braunen Zucker in einen grossen Topf. Gib die Nelke und den Zimt dazu und bring die Mischung dann zum Kochen. Wenn die Mischung begonnen hat zu kochen, reduziere die Hitze auf mittel bis niedrig und lass sie unter gelegentlichem Umrühren 20 bis 25 Minuten köcheln. Wenn sich alles miteinander vermischt hat, nimm die Mischung vom Herd und lass sie komplett abkühlen. Sei hierbei nicht nachlässig – wenn du den Alkohol in die Mischung gibst, wenn sie noch zu heiss ist, wird dies die Stärke deines Drinks erheblich beeinträchtigen! Schütte den Everclear und den Vanille Wodka dazu und rühre um, bis sich alles gut vermischt hat. Wenn du keinen 190 proof Everclear findest, kannst du stattdessen 5 Tassen 150 proof verwenden um den gleichen Effekt zu erzielen. Wenn du den Drink sofort zu dir nehmen willst, schütte ihn in Gläser und serviere ihn. Alternativ kannst du den Drink in eine Flasche füllen und für den Konsum zu einem späteren Zeitpunkt in den Kühlschrank stellen.

english_section_name: Grandma's Apple Pie Moonshine

summary: Suche ein Opfer. Schenk ihm den Apfelmost ein. Füge den Alkohol hinzu. Füge dem ganzen etwas Süsses hinzu. Lass dein Opfer schlucken wenn es sich aufgesetzt hat.

document: Lass den Empfänger des Partyschnapses auf den Rücken liegen oder in einem Stuhl sitzen und den Kopf zurücklehnen. Sag ihm, dass er den Mund weit öffnen soll. Fange mit dem Apfelmost an und schütte ihm 1/3 einer Mundfüllung Apfelmost in den Mund. Lass ihn noch nicht schlucken. Schütte ihm 1/3 einer Mundfüllung spiced dark rum in den Mund, oben auf den Apfelmost. Kröne das Ganze mit einem Sprüher Sahne und Zimt oben drauf. Wenn dein Opfer mit dem Kopf in den Nacken in einem Stuhl sass, lass es schlucken während es sich aufsetzt. Das Ergebnis sollte genau wie Apfelkuchen schmecken!

english_section_name: Grandma's Apple Pie Party Shots