summary: Frage deinen Arzt, ob du Medikamente zur Senkung deines LDL-Spiegels einnehmen solltest. Teil_zwei:_Achte_auf_deine_Ern.C3.A4hrung_sub Iss bestimmte Lebensmittel Schränke deinen Konsum von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren ein. Ersetze kalorienreiche Getränke durch Wasser und grünen Tee.

document: Aufgrund des Alters, Behinderungen oder anderen Gesundheitsproblemen kann es sein, dass dein Körper deinen Cholesterinspiegel nicht selbst regulieren kann. Die optimalen Werte des Lipoproteins geringer Dichte (oder kurz LDL vom Englischen Low-density Lipoprotein) liegen unter 100 mg/dl, wobei Werte zwischen 100 mg/dl und 129 mg/dl noch als unbedenklich gelten. Dein Arzt könnte dir die Einnahme von Medikamenten empfehlen, wenn dein LDL-Wert bei 160 mg/dl oder höher liegt.  Statine sind die Arzneistoffe, die am häufigsten und bevorzugt zur Cholesterinsenkung eingesetzt werden. Bei Menschen, bei denen die Einnahme von Statinen zu unerwünschten Nebenwirkungen führt, kommen andere verschreibungspflichtige cholesterinsenkende Medikamente zum Einsatz wie Cholesterin-Aufnahme-Hemmer, Adsorbentien und lipidsenkende Therapien. , um deinen LDL-Spiegel zu senken. Nimm Haferflocken, Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel zu dir. Auch Paranüsse, Mandeln und Walnüsse können dabei helfen, deinen LDL- Spiegel zu senken. Da viele dieser Lebensmittel als kleiner Imbiss für Zwischendurch dienen können, sollte es dir nicht allzu schwerfallen, deine Ernährung mit diesen herzgesunden Lebensmitteln zu ergänzen.  Omega-3-Fettsäuren, die sich in sogenannten Fettfischen, in Leinsamen und Fischöl-Ergänzungsmitteln befinden, können dazu beitragen, deinen LDL-Spiegel zu senken und deinen HDL-Spiegel zu erhöhen. Zu den Fettfischarten gehören Lachs, Heilbutt, Rotbarsch, Seewolf, Sardinen, Blaubarsch, Hering, Weißer Thunfisch und Sardellen. Auch der Verzehr von pflanzlichen Substanzen namens Sterole und Stanole kann helfen. Sterole und Stanole befinden sich in Orangensaft, manchen Joghurtgetränken und einigen cholesterinsenkenden Margarinen.  Eine einfache Methode, um gute Fette in deine Ernährung aufzunehmen, ist, Butter durch Raps- oder Olivenöl zu ersetzen, oder Leinsamen zu deinen Speisen hinzuzufügen. Gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren sind schlechte Fette und das auch noch im Doppelpack: Sie senken deinen HDL-Spielgel und erhöhen deinen LDL-Spiegel. Wenn du gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren durch gute Fette (siehe oberen Abschnitt) ersetzt, wird dies dazu beitragen, deinen LDL-Spiegel zu senken.  Gesättigte Fettsäuren befinden sich u.a. in Butter, (Schweine-)Schmalz, Backfett, Schlagsahne, Kokos- und Palmöl. Transfettsäuren befinden sich u.a. in teilgehärteten Ölen/Fetten, Margarine, Ramen-Nudeln und Schnellgerichten. Wasser versorgt deine Organe mit lebenswichtigen Nährstoffen und enthält keine Süßungsmittel, die den LDL-Spiegel erhöhen. Grüner Tee enthält zudem Substanzen, die dieses schlechte Cholesterin senken. Obwohl die Studien zu den Risiken und Vorteilen von Kaffee noch nicht vollkommen abgeschlossen sind, sind sich doch die meisten darin einig, dass Kaffee mit erhöhten Cholesterinwerten im Zusammenhang steht. Da neueste Studien viele der alten Mythen über die negativen Auswirkungen von Kaffee auf die Gesundheit widerlegt haben, ist es nicht zwingend notwendig, vollkommen auf ihn zu verzichten. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du Kaffee in Maßen ohne Bedenken konsumieren.

english_section_name: Lowering Low-Density Lipoprotein (LDL)

summary: Setzte dir ein Ziel für deinen guten Cholesterinwert. Nimm ab, wenn du übergewichtig bist. Treibe regelmäßig Sport Entscheide dich für gesündere Fette. Trinke Alkohol in Maßen. Gib das Rauchen auf.

document: Cholesterin wird in Milligramm pro Deziliter Blut gemessen. Personen, deren Werte unter 60 mg/dl liegen, gehören der Risikogruppe für Herzkrankheiten an. Bemühe dich, den Wert des guten Cholesterins zu erhöhen (d.h. höher als 60 mg/dl, aber ‚‘niedriger’’ als 200 mg/dl). Personen, deren HDL-Werte unter 40 mg/dl liegen, gehören der Risikogruppe für Herzkrankheiten an. Wenn du 2,75 kg abnimmst, kannst du das gute HDL, welches das schlechte Low-density Lipoprotein (LDL) abbaut, bereits erhöhen. Die Gewichtsabnahme sollte aus einer Kombination aus gesunder Ernährung und körperlicher Bewegung bestehen. Du kannst zwar auch Gewicht verlieren, ohne dies beides zu kombinieren, allerdings beruhen die erfolgreichsten Diäten auf beiden Komponenten. Um mehr über das Abnehmen zu erfahren, wende dich an diesen Artikel.  Hungere nicht. Bei der Gewichtsabnahme geht es vor allem darum, gesunde Lebensmittel in der richtigen Menge zu den richtigen Zeiten zu verzehren. Wenn du aber hungerst, wird sich dein Körper auf den Nahrungsentzug einstellen, und beginnen, Fett einzulagern, so ähnlich wie bei einem Bären, der sich auf den Winterschlaf vorbereitet. Iss morgens ordentlich und im Laufe des Tages dann immer weniger. Erwarte keine schnelle Gewichtsreduzierung. Wenn du wöchentlich ein oder zwei Kilo verlierst, ist dies bereits ein großer Erfolg. Die meisten Menschen, die ernsthaft versuchen abzunehmen, verlieren zu schnell den Mut und beenden den Versuch gerade dann, wenn der wirkliche Kampf erst beginnt, weil sie noch keine echten Resultate sehen können. Denke daran, dass Beharrlichkeit zum Ziel führt, um das Risiko eines Jojo-Effekts möglichst gering zu halten. . Erhöhe deine Herzfrequenz fünfmal die Wochen für wenigstens eine halbe Stunde. Dies kannst du beim Basketballspielen, Laubrechen, Walken, Laufen, Fahrradfahren oder auch beim Schwimmen erreichen. Fitnessstudios eignen sich großartig zum Trainieren, allerdings solltest du versuchen, dein Tagesprogramm nicht von heute auf morgen vollkommen auf den Kopf stellen. Die Begeisterung für vollkommen neue und aufregende Trainingsprogramme endet oft mit einer Rückkehr zur Untätigkeit.  Wenn du Schwierigkeiten hast, Zeit zum Trainieren zu finden, dann teile deine Übungen in drei zehnminütige Abschnitte ein. Nimm dir auf der Arbeit vor und während oder nach deiner Mittagspause zehn Minuten Zeit, um einen strammen Spaziergang zu machen, und tue das Gleiche auf dem Heimweg, oder sobald du zu Hause bist. Sollte dir dies schwerfallen, kann es sein, dass du für ein intensiveres Training noch nicht bereit bist. Um das Meiste aus deinem Work-out herauszuholen, versuche es mit Intervalltraining. Das Intervalltraining beinhaltet kurze, aber intensive Aktivitätsschübe, auf die längere, aber ruhigere Aktivitätsphasen folgen. Versuche, auf dem Sportplatz eine Runde in vollem Tempo zu laufen und die folgenden drei Runden lediglich zu joggen. Du solltest Fleisch nur in Maßen essen und dich für fettärmere Stücke entscheiden. Versuche, eines oder zwei der Fleischgerichte, die du in der Woche normalerweise isst, durch Gemüse- oder Bohnengerichte zu ersetzen. Aber auch Vegetarier sollten darauf achten, dass sie jeden Tag die benötigten Nährstoffe aufnehmen. Idealerweise sollten die meisten Fette, die du aufnimmst, aus einfach gesättigten Fettsäuren bestehen, da sie den gesamten Cholesterinwert senken, das HDL aber erhalten. Einfach gesättigte Fettsäuren finden sich in Nüssen (Mandeln, Erdnüssen, Cashewkernen, Macadamianüssen, Pekannüssen usw.), Avocados, Olivenöl, Sesamöl und Tahina. Interessanterweise wurde Alkoholkonsum mit einer Senkung des Herzerkrankungsrisikos in Verbindung gebracht. Ein oder zwei Gläser täglich können deinen HDL-Spiegel vielleicht verbessern. Vor allem Rotwein wurde mit höheren HDL- und niedrigeren LDL-Werten in Zusammenhang gebracht. Man hat festgestellt, dass Rauchen und niedrigere HDL-Werte zueinander in Verbindung stehen. Das Risiko, an Herzerkrankungen und anderen verwandten Krankheiten zu erkranken, sinkt innerhalb weniger Stunden drastisch ab, sobald man mit dem Rauchen aufgehört hat. Das Rauchen aufzugeben kann zusätzlich aber auch das Trainieren erleichtern, sodass auch die überflüssigen Pfunde schneller purzeln.

english_section_name: Raising High-Density Lipoprotein (HDL)

summary: Erfahre mehr über das gute Cholesterin. Bitte deinen Arzt um einem Bluttest zur Feststellung deines Cholesterinspiegels. Errechne deinen Gesamtcholesterinspiegel.

document: Das HDL (kurz für High-density Lipoprotein oder Lipoprotein hoher Dichte) in deinem Blut dient deinem Körper als Abfallentsorger. Es sucht dein Blut nach schlechtem Cholesterin ab, dem LDL, welches dann über deine Leber ausgeschieden wird. HDL lindert aber auch Entzündungen in deinem gesamten Körper und kann vielleicht sogar bei Alzheimer helfen. Ein hoher Cholesterinspiegel hat zwar keine offensichtlichen Nebenwirkungen, er kann aber verheerende gesundheitliche Folgen haben. Durch schlechte Cholesterinwerte hervorgerufene Krankheiten sind ernsthaft und sollten nur von einem Arzt behandelt werden. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich Veränderungen in deinem Lebensstil oder deiner Ernährung vorschlagen, wenn dein HDL-Spiegel unter 60 mg/dl liegt. Zwar gibt es auch Cholesterintests für Zuhause, sie sind aber noch nicht so genau und zuverlässig wie herkömmliche Bluttests. Ein guter Cholesterinspiegel ist eine Kombination aus einem niedrigen LDL-Wert und einem hohen HDL-Wert. Zwar könnte es sein, dass einer dieser beiden Werte bei dir bereits sehr gut ist, trotzdem wäre es ratsam, das Gesamtbild zu betrachten, um zu wissen, ob bei dem jeweils anderen Wert Nachholbedarf besteht. Um deinen Gesamtcholesterinspiegel zu berechnen, musst du deinen LDL-Wert, deinen HDL-Wert und 20 Prozent deines Triglycerid-Wertes zusammenziehen.  Triglyceride sind Blutfette, daher sollte diese Zahl lieber niedrig ausfallen. Bemühe dich, einen Gesamtcholesterinspiegel von unter 200 mg/dl zu erlangen. Werte von über 240 mg/dl gelten als hoch.

english_section_name: Seeing the Big Picture


summary: Schließe die Feuchtigkeit mit einem Conditioner im Haar ein. Wende eine Tiefenpflege an. Drücke das Wasser aus deinem nassen Haar. Trage Serum oder Creme auf feuchtes Haar auf.

document: Trockenes Haar, besonders wenn es zusätzlich gelockt ist, braucht eine Menge Feuchtigkeit. Grundsätzlich neigt lockiges Haar noch mehr zu Trockenheit als glattes Haar. Wenn du Locken oder krauses Haar hast, ist Feuchtigkeitspflege das A und O, wenn du Frizz bei hoher Luftfeuchtigkeit entgegenwirken willst.   Benutze Shampoo und Conditioner, die speziell auf lockiges Haar abgestimmt sind. Manche Pflegeprodukte bieten sogar ausdrücklich Schutz vor Frizz durch erhöhte Luftfeuchtigkeit. Nachdem du dein Haar shampooniert und ausgespült hast, drücke das Wasser heraus und massiere vom Ansatz bis zu den Spitzen Conditioner ein. Wenn du feines Haar hast, solltest du die Ansätze aussparen, aber bei dickem Haar ist es nicht schlimm, den Conditioner auch direkt an der Kopfhaut aufzutragen. Lass den Conditioner anschließend einige Minuten einwirken, bevor du ihn wieder ausspülst. Wenn du dickes und lockiges oder sehr krauses Haar hast, kann eine Haarkur helfen. Eine Kur schließt noch mehr Feuchtigkeit im Haar ein als eine gewöhnliche Spülung, und das wiederum kann helfen, dein Haar vor übermäßigem Kräuseln bei Feuchtigkeit zu schützen.   Trage die Haarkur auf dein Haar auf und lasse sie für fünf bis zehn Minuten einwirken. In der Zwischenzeit kannst du dich ja unter der Dusche rasieren oder dein Gesicht waschen. Wenn du nur dein Haar wäschst, setze so lange eine Plastikhaube auf und mach einfach irgendetwas anderes, während die Kur einwirkt. Du kannst deinen Conditioner auch leicht anwärmen, bevor du ihn benutzt, dann kann dein Haar die Feuchtigkeit möglicherweise besser aufnehmen. Stelle dazu die Flasche einfach in eine Schüssel mit sehr warmem Wasser und lass sie dort für etwa zehn Minuten stehen. Der Conditioner wird sich erwärmen und kann dann noch besser wirken. Du solltest auf gar keinen Fall mit einem Handtuch in deinem Haar herum rubbeln, da du sonst die Haarschuppen aufrichtest und durcheinanderbringst.  Haare sind von vielen kleinen Schuppen umgeben. Wenn du dein Haar nun mit einem Handtuch trocken rubbelst, richtest du die Haarschuppen auf, was zu Frizz und Verfilzen führen kann. Anstatt also wie wild zu rubbeln, solltest du nur vorsichtig das Wasser aus deinem Haar drücken.   Zunächst solltest du nur deine Hände benutzen, um so viel Wasser wie möglich aus deinem Haar zu drücken. Du kannst auch ein Mikrofaserhandtuch oder ein altes T-Shirt benutzen, um möglichst viel Wasser aus deinem Haar gedrückt zu bekommen.  Wickele das Mikrofaserhandtuch oder T-Shirt um dein Haar und drücke einfach zu. Nicht rubbeln! Anti-Frizz-Serums und Haarcremes können helfen, Feuchtigkeit einzuschließen, wenn du sie ins feuchte Haar einmassierst. Außerdem können sie fliegende Haare verhindern, weil die Öle in den Produkten dein Haar umschließen und eine Barriere zwischen deinem Haar und der Feuchtigkeit aus der Luft bilden.   Benutze ein Serum mit natürlichen Ölen wie marokkanischem Öl. Im Gegensatz zu Produkten mit synthetischen Ölen, die auf der Haaroberfläche bleiben, können natürliche Öle von deinem Haar besser aufgenommen werden.   Wenn du sehr dickes, trockenes oder gefärbtes Haar hast, eignet sich eine Creme wahrscheinlich besser.   Wenn dein Haar eher dünn ist, trage Haarkuren nur auf die untere Hälfte deines Haares auf, von der Mitte bis in die Spitzen.  Bei dickerem Haar kannst du Serums und Cremes auf ganzer Länge anwenden, aber auch hier sollte der Fokus auf den Spitzen liegen. Glättender Balsam ist ebenfalls geeignet, um lockiges Haar zu glätten und zu verhindern, dass es sich bei Feuchtigkeit wieder kringelt.  Schau nach einem Glätt- oder Cremebalsam, der gleichzeitig vor Luftfeuchtigkeit schützt.

english_section_name: Moisturizing Your Hair to Prevent Curling

summary: Lass dein Haar ein wenig trocknen. Föhne dein Haar mit einer Bürste mit Naturborsten. Trockne dein Haar vollständig. An feuchten Tagen solltest du kein Glätteisen benutzen.

document: Geh nicht gleich mit dem Fön auf dein Haar los. Lass es zunächst zumindest teilweise an der Luft trocknen. Wenn du dein Haar langsam und natürlich trocknen lässt, wird es nicht herumgewirbelt, was es nur anfälliger für Frizz machen würde. Außerdem kann dein Haar aufgeplustert aussehen, wenn du es nicht beim Trocknen gleich glättest.  Wenn du dein Haar föhnen willst, lass es vorher teilweise an der Luft trocknen. Am besten ist es jedoch, es einfach komplett natürlich trocknen zu lassen. Wenn du dein Haar glätten willst, nachdem es an der Luft getrocknet ist, benutze den Fön und eine Bürste mit Naturborsten, um die Haarschuppen anzulegen und zu versiegeln.  Die Haaroberfläche wird dadurch geglättet, und die Fönwärme versiegelt die Feuchtigkeit im Inneren des Haares. Wenn dein Haar genug Feuchtigkeit hat, wird es weniger Feuchtigkeit aus der Luft anziehen und es entsteht weniger Frizz.   Föhne dein Haar in einer Abwärtsbewegung, während du es gleichzeitig mit der Naturbürste glättest. Bürste die  Haar und folge der Abwärtsbewegung der Bürste mit dem Fön. Naturborsten bestehen aus Keratin, ebenso wie dein Haar. Deshalb ist eine Naturbürste optimal geeignet, um damit dein Haar zu föhnen. Wenn du keine Naturbürste hast, benutze eine normale Rundbürste oder flache Bürste. Während des Föhnens solltest du besonders auf deine Ansätze achten, wo man Frizz sehr deutlich sieht. Wenn du deinen Haaransatz nicht glättest, wirst du aussehen, als hättest du einen Heiligenschein aus Fusselhaaren um deinen Kopf herum, und das würde deinen ganzen Look ruinieren.  Achte darauf, dass du dein Haar mit der Bürste straff hältst, während du es direkt am Kopf föhnst. Es ist wichtig, dass dein Haar komplett trocken ist, bevor du dich in eine Umgebung mit hoher Luftfeuchtigkeit begibst. Wenn dein Haar noch feucht ist, wird es weiter Feuchtigkeit aus der Umgebung aufnehmen, und dann sieht es aufgeplustert und kräuselig aus. Bevor du also in feuchtes Wetter hinaus gehst, sorge dafür, dass deine Haare absolut trocken sind. Ein trockenes Haar kann auch ohne Serum bis zu einem gewissen Grad Feuchtigkeit aussperren, ein nasses Haar jedoch nicht. Auch wenn du dein Haar sowieso an der Luft trocknen lässt, es sollte richtig trocken sein, bevor du das Haus verlässt.  Verpasse jeder geglätteten Haarsträhne einen Schwall kühler Luft. Wenn dein Fön einen Kalt-Knopf hat, drücke ihn und puste kühle Luft in dein Haar. Dadurch schließt sich die Schuppenschicht, und die Feuchtigkeit wird im Haar eingeschlossen. Wenn du dein Haar mit einem Glätteisen glättest, bevor du nach draußen in feuchtes Wetter gehst, erhöhst du nur das Risiko, dass es sich dann erst recht kräuselt. Das liegt daran, dass das Glätteisen dein Haar austrocknet, und dann wird es versuchen, Feuchtigkeit aus der Umgebungsluft zu ziehen, wenn du nach draußen gehst. Lass also an Regentagen das Glätteisen liegen.  Wenn du auf dein Glätteisen absolut nicht verzichten kannst, dann benutze vorher unbedingt ein Hitzeschutzprodukt, etwa einen Glättbalsam oder eine Creme.

english_section_name: Drying Your Hair to Prevent Frizzy Hair

summary: Benutze ein Anti-Frizz-Haarspray. Kämme dein Haar. Stecke dein Haar hoch oder binde es zusammen. Lass deine Haare dauerhaft glätten.

document: Ein Anti-Frizz-Haarspray kann zusätzlich helfen, Feuchtigkeit im Haar einzuschließen und Frizz zu verhindern. Sprühe es auf dein Haar, wenn dein Styling fertig ist.   Wenn du dein Haar föhnen oder mit dem Glätteisen stylen willst, sprühe es erst ein, nachdem du damit fertig bist. Entscheide dich hier für ein Produkt in einer Spraydose. Alles andere kann dein Haar noch mehr kräuseln lassen. Wenn du bei feuchtem Wetter dein Haar bürstest, kräuselt es unter Umständen noch mehr. Benutze stattdessen einen grobzinkigen Kamm, um es zu stylen, und bessere es bei Bedarf nach.  Nach Möglichkeit solltest du von einem fertigen Styling jedoch komplett die Finger lassen, wenn es draußen feucht ist. Wenn gar nichts helfen will, flechte, drehe, zwirbele oder stecke dein Haar hoch. Wenn du es fest zusammenbindest oder hochsteckst, ist es besser vor Feuchtigkeit geschützt. Und selbst wenn sich die Feuchtigkeit irgendwie auf dein Haar auswirkt, musst du dir keine Gedanken darüber machen, dass es sich kräuseln und dich wie einen explodierten Haarball aussehen lassen könnte. Es ist ja festgebunden. Und wenn du dein Haar dann letztlich wieder aufmachst, wird es in sanften Wellen über deine Schultern fallen anstatt sich zu kräuseln.   Einige Flechtfrisuren, die du ausprobieren könntest, sind zum Beispiel Fishtails, französische Zöpfe, Cornrows oder ganz normal Zöpfe. Französische Zöpfe und Cornrows sind besonders fest und halten lange. Außerdem empfehlenswert bei schlechtem Wetter: Ein Dutt, ein hoher Dutt auf dem Kopf oder ein Chignon. Wenn du weißt, dass du nur für kurze Zeit nach draußen musst, bis du an dein Ziel kommst, kannst du die Hälfte deines Haares mit Haarspangen hochstecken.  Oder hast du schonmal darüber nachgedacht, einen Hut aufzusetzen oder dir einen Schal um den Kopf zu binden? Mit verschiedenen Techniken, etwa mit so genanntem Relaxer oder mit einer Keratinbehandlung kannst du die Struktur deines Haares ändern und Locken permanent herausziehen. Zwar sind alle Haartypen anfällig für Feuchtigkeit, aber wenn du die Struktur deines Haares permanent oder semi-permanent veränderst, kann das durchaus zumindest Besserung verschaffen und das Ausmaß von Frizz auf deinem Kopf reduzieren, wenn schon nicht eliminieren.   Vergiss aber nicht, dass es keine Garantie dafür gibt, dass Frizz nicht wieder auftaucht, nachdem du dein Haar geglättet hast. Bei nassem Wetter krümmen und biegen sich die Haarschuppen einfach, wenn das Haar versucht, die Feuchtigkeit aus der Luft aufzunehmen. Das wird es auch noch versuchen, nachdem es geglättet wurde. Empfindlicheres und poröses Haar, speziell welliges, lockiges und krauses sowie gefärbtes Haar, reagiert besonders stark auf Feuchtigkeit, selbst wenn du es zuvor geglättet hast. Grundsätzlich ist trockenes Haar anfälliger für Feuchtigkeit, weil es am meisten Feuchtigkeit braucht und sich diese von überall zu holen versucht, wo es welche gibt, auch aus der Luft.

english_section_name: Using Other Techniques to Keep Out the Frizz


summary: Iss kleine, nahrhafte Mahlzeiten. Ernähre dich ausgewogen. Trinke viel. Füge deiner Nahrung Vitamine und Mineralien hinzu.

document: Iss häufiger möglichst kleine Mengen fester und leicht verdaulicher Nahrung. Du brauchst eine ständige Versorgung mit Energie, so dass die Immunzellen alles bekommen, was sie benötigen, um ihre Arbeit zu machen. Iss möglichst hochwertiges Eiweiß aus Fisch und Geflügel ohne Haut sowie komplexe Kohlehydrate. Gute Lebensmittel sind:  Frühstück: Omelett aus Eiern und Pilzen. Eier enthalten Zink, das das Immunsystem stärkt. Sie enthalten auch leicht verdauliches Eiweiß, das die meisten Menschen gut vertragen. Pilze enthalten Glukane, die auch das Immunsystem stärken. Eine Prise Cayennepfeffer kann dazu beitragen, den Schleim zu lockern und besser abfließen zu lassen. Iss zum Mittag einen Joghurt als Snack. Die aktiven Kulturen stärken deine Darmbakterien und gleichzeitig das Immunsystem. Iss Lebensmittel, die reich an Vitamin C und Antioxidantien sind. Dazu zählen rote Paprika, Orangen, Beeren und grünes Blattgemüse. Du kannst auch Lebensmittel essen, die reich an Betacarotin und Vitamin A sind. Dazu zählen Möhren, Kürbis und Süßkartoffeln. Iss Hühnersuppe! Koche eine leichte Variante mit braunem Reis und etwas Gemüse. Hauptsächlich Wasser, Wasser und noch mehr Wasser. Du kannst Honig und Zitrone (eine weitere Vitamin-C-Quelle) hinzugeben und das Wasser aufwärmen. Grüner Tee enthält Antioxidantien und Fruchtsäfte enthalten Vitamine, Mineralien und sind ein schnelles Stärkungsmittel. Du kannst auch Hühnerbrühe trinken. Wenn du nicht alle nötigen Vitamine und Mineralien aus deiner Nahrung bekommen kannst, dann solltest du Ergänzungsmittel nehmen. Experten der Harvard-Universität empfehlen folgende Vitamine und Mineralien zur Stärkung des Immunsystems:  Vitamin A. Es befindet sich in dunklem Blattgemüse, in Möhren, Fisch und tropischen Früchten. Vitamin-B-Komplex-Vitamine – insbesondere Riboflavin und Vitamin-B-6 stärken das Immunsystem. Grünes Gemüse ist eine gute Vitamin-B-Quelle. Vitamin E ist ein Antioxidationsmittel. Es ist z.B. in Avocados enthalten. Vitamin C wurde lange für wirksam bei Erkältungen gehalten. Jüngste Forschungen bezweifeln das allerdings. Es kann sein, dass Vitamin C am besten im Rahmen einer gesunden Ernährung funktioniert, deshalb solltest du es daraus beziehen. Zitrusfrüchte und -säfte sowie tropische Früchte wie Papaya und Ananas eignen sich gut. Zink ist für ein funktionierendes Immunsystem wichtig. Du darfst es allerdings nicht überdosieren (15- 25 mg/pro Tag). Verwende auch besser kein Nasenspray, das Zink enthält. Das könnte, nach jüngsten Erkenntnissen, zu Geruchsverlust führen. Selen ist wichtiges Mineral, das einige Menschen nicht ausreichend zur Verfügung haben, da der Boden in vielen Gegenden der Welt zu wenig Selen enthält (Selen wird von Pflanzen aufgenommen und wenn es zu wenig Selen im Boden gibt, dann enthalten die Pflanzen auch nichts davon). Nimm aber nicht mehr als 100 μg/pro Tag.

english_section_name: Eating Right to Treat Your Cold

summary: Schätze ein, ob du ein Nasenspray brauchst. Stelle die Zutaten zusammen. Das Nasenspray herstellen. Backnatron anstelle von Salz verwenden. Gib die Lösung in die Sprayflasche. Gib in jedes Nasenloch nach Bedarf ein oder zwei Sprühstöße. Verabreiche das Nasenspray bei Säuglingen und Kindern mit einer Gummipipette.

document: Ein Salzwassernasenspray eignet sich gut bei einer Erkältung, Allergien oder einfach, um deine Nase freizuhalten. Du kannst es zu Hause herstellen und es bedenkenlos so oft verwenden wie du willst. Es eignet sich für Erwachsene, Kinder und Kleinkinder. Du brauchst Wasser, Salz und eine kleine Sprayflasche (30 – 60 ml).  Wenn du das Spray bei einem Säugling oder Kleinkind mit verstopfter Nase verwenden willst, dann brauchst du auch eine weiche Gummipipette, um Nasensekret sanft und effektiv zu beseitigen. Du kannst Meer- oder Speisesalz verwenden. Wenn du allerdings allergisch auf Jod bist (oder nicht weißt, ob du es bist), verwende ein Salz ohne Jod, z.B. Pökelsalz oder koscheres Salz. Koche ca. 250 ml Wasser und lass es abkühlen, es sollte aber noch sehr warm sein. Gib einen viertel Teelöffel Salz hinzu und rühre alles gut durch. Diese Menge Salz führt zu einer Salzlösung, die dem Salzgehalt deines Körpers entspricht (isoton). Du kannst auch ein Salzspray herstellen, das mehr Salz als in deinem Körper vorhanden enthält (hyperton). Gib dafür einen halben Teelöffel Salz anstelle von nur einem viertel hinzu. Dieses Spray könnte hilfreich sein, wenn die Nase stark verstopft ist und viel Ausfluss austritt und du erhebliche Probleme beim Atmen oder Ausschnäuzen hast. Verwende diese Lösung nicht bei Säuglingen oder Kleinkindern unter fünf. Gib einen halben Teelöffel Backnatron auf ca. 250 ml heißes Wasser und rühre gut um. Das Backnatron hebt den pH-Wert der Lösung an, so dass sie weniger in der Nase kneift. Den Rest der Lösung kannst du in einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahren. Denke aber daran, die Lösung aufzuwärmen, bevor du sie verwendest. Nach zwei Tagen solltest du nicht verwendetes Spray entsorgen. Etwas von der Lösung wird dabei sicher hinten im Rachen herunterlaufen. Halte ein Handtuch oder Taschentuch bereit, um damit umzugehen. Führe dazu die Spitze der Pipette über ein Nasenloch (berühre dabei möglichst nicht die Nasenwand) und gib ein oder zwei kleine Spritzer in die Nase. Warte dann zwei bis drei Minuten. Beuge dann den Kopf des Kindes leicht nach hinten und sauge mit der weichen Gummipipette Nasensekret ab.  Drücke nicht zu stark auf die Gummipipette. Sauge die Lösung sanft ab, indem du auf den Gummiteil der Pipette drückst, die Spitze vorsichtig in das Nasenloch steckst und loslässt. Berühre möglichst nicht die Innenseite des Nasenlochs, was angesichts eines quengeligen Babys schwer sein kann. Drücke den Inhalt in einem Taschentuch aus und wirf es weg. Benutze bei jedem Nasenloch ein frisches Taschentuch, denn du willst ja jegliche Kontamination und Verbreitung der Infektion minimieren. Wasche dir vor und nach jeder Behandlung die Hände.  Wiederhole das nur zwei- oder dreimal pro Tag. Wenn das Baby zu quengelig ist, entspanne dich und versuche es später noch einmal. Vergiss nicht, sehr sanft vorzugehen. Bei älteren Kindern kannst du den Vorgang vier- bis fünfmal pro Tag wiederholen.

english_section_name: Making a Nasal Spray

summary: Behandle individuelle Symptome. Behandle verstopfte Nebenhöhlen. Behandle Husten. Einen rauen Hals behandeln. Behandle weitere Krankheitserscheinungen, die die Symptome der Erkältung verschlimmern könnten.

document: Bestimmte Symptome einer Erkältung sollten einzeln behandelt werden. Allgemeine natürliche Behandlungsmethoden verschaffen Linderung. Aber es gibt bestimmte Mittel, die einzelne Symptome lindern. Symptome einer Erkältung sind:  Eine trockene oder gereizte Nase ist oft das erste Symptom. Ein rauer oder gereizter, juckender Hals ist ein weiteres, häufiges Symptom. Nasaler Ausfluss, nasale Verstopfung und Niesen. Diese Symptome verstärken sich über die nächsten zwei bis drei Tage. Der Ausfluss ist meist klar und dünnflüssig, wird aber dicker und grün-gelblich. Kopf- und Gliederschmerzen. Wässrige Augen. Druck in Gesicht und Ohren aufgrund verstopfter Nebenhöhlen. Verlust von Geruchs- und Geschmackssinn. Husten und/oder Heiserkeit. Es kann auch leichtes Fieber auftreten, meist bei Klein- und Vorschulkindern. Gib bei einer verstopften Nase ein paar Tropen Eukalyptus-, Pfefferminz- und Teebaumöl in eine Schüssel mit kochendem Wasser. Halte dein Gesicht darüber (nicht zu nahe, sonst verbrennst du dich am Dampf!) und lege ein Handtuch über den Kopf, um den Dampf einzuatmen. Du kannst diese Öle auch direkt ins Badewasser geben. Du kannst natürliche Hustenbonbons oder Halssprays verwenden. Sie befeuchten den Hals und beruhigen ihn. Bei trockenem Husten hilft Milch, den Hals zu befeuchten, so dass es dir besser geht. Wenn du produktiven Husten (mit Auswurf) hast, dann verstärkt Milch das Problem. Wenn du dir Sorgen wegen einer Streptokokkeninfektion im Hals machst, dann weist Husten darauf hin, dass du keine hast. Gurgle mit warmen Salzwasser, um Bakterien abzutöten. Du kannst einen Tropfen Teebaumöl ins Salzwasser zum Gurgeln geben, wenn du es hast. Denn es trägt zusätzlich dazu bei, Bakterien zu töten. Eine häufige Komplikation sind Ohrentzündungen (Otitis media), Sinusitis (Entzündung der Nebenhöhlen), chronische Bronchitis (Lungenentzündung mit Stauung und Husten) und verstärkte Asthmasymptome. Wenn du verschiedene Erkrankungen hast, dann solltest du dich besser von einem Arzt behandeln lassen.

english_section_name: Treating Specific Symptoms of a Cold

summary: Ruhe dich ordentlich aus. Trinke viel. Iss möglichst, auch wenn du wahrscheinlich sehr wenig Appetit hast. Schätze ein, ob du zum Arzt musst.

document: Nimm dir möglichst einen Tag frei und schlafe dich aus. Wenn du krank arbeitest, dann wird die Erkältung wahrscheinlich länger dauern. Dir wird es schneller besser gehen und du steckst deine Kollegen weniger wahrscheinlich an, wenn du Zuhause bleibst und dich erholst. Lass deine schulpflichtigen Kinder zu Hause bleiben, wenn sie erkältet sind. Die Lehrer und die anderen Kinder werden dir dafür dankbar sein. Am besten eignen sich Wasser, Säfte, Tee oder klare Hühner- oder Gemüsebrühe. Hühnersuppe ist tatsächlich sehr gut bei einer Erkältung.  Achte darauf, viel Wasser zu trinken. Dieser Rat gilt grundsätzlich, aber noch dringlicher, wenn du erkältet bist. Du solltest mindestens acht- bis zehnmal pro Tag jeweils ca. 250 ml Wasser trinken. Kaffee, Alkohol, zuckerhaltige Säfte und Brause/Cola können dich sogar dehydrieren. Pfefferminz- und Grüntee stecken voller Antioxidantien und öffnen die Atemwege. Du kannst etwas Honig hinzugeben, um einen rauen Hals zu beruhigen. Obst und Gemüse sind immer gut für dich, besonders, wenn sie Vitamin C enthalten, z.B. Brokkoli, Orangen, Erdbeeren, Spinat und Paprika. Suppen und Nahrungsergänzungsshakes eignen sich auch, aber alles, was du bei dir behalten kannst, ist ein Plus. Meistens ist das nicht nötig. Sollten bei dir oder deinem Kind allerdings folgende Symptome auftreten, dann solltest du einen Arzt konsultieren:  Fieber höher als 40°C. Wenn dein Kind jünger als sechs Monate ist, dann solltest du immer zum Arzt gehen, wenn es Fieber hat. Für alle anderen Kinder gilt: Liegt das Fieber bei 40° C oder mehr, geh mit dem Kind zum Arzt. Wenn die Symptome länger als zehn Tage anhalten. Wenn die Symptome sehr schwer sind oder ungewöhnliche Symptome auftreten, z.B. starke Kopfschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen bzw. Atembeschwerden.

english_section_name: Treating a Common Cold

summary: Nimm bei den ersten Symptomen Echinacea (Sonnenhut) ein. Iss Knoblauch. Trinke Holunderbeertee. Iss Ingwer.

document: Echinaceatee eignet sich am besten, um die ersten Erkältungssymptome zu behandeln. Echinacea kann die Symptome lindern und die Dauer einer Erkältung verkürzen. Echinacea hat nur selten Nebenwirkungen, kann aber bei einigen Menschen zu einer allergischen Reaktion führen, z.B. zu Übelkeit und Kopfschmerzen. Knoblauch hat antibakterielle und antivirale Inhaltsstoffe, die schon seit tausenden Jahren genutzt werden, um Erkältungssymptome zu lindern, indem das Immunsystem gestärkt wird. Nimm Knoblauch als Ergänzungsmittel (nach Anweisung des Herstellers) ein und verwende Knoblauch beim Kochen. Du könntest z.B. einfach eine oder zwei Knoblauchzehen zu deiner Hühnersuppe hinzugeben. Dieser Tee ist ein altbekanntes Mittel gegen Erkältungen. Die Holunderbeere ist ein pflanzliches Mittel, das das Immunsystem stärkt und antiviral wirkt. Ingwer wärmt auf und ist für Schwangere und Kinder ungefährlich, wenn er als Tee getrunken wird. Ingwer wirkt auch antiviral und kann so eine Erkältung lindern.

english_section_name: Using Herbs to Fight Off a Cold


summary: Achte auf die Warnzeichen von Sexsucht. Mach eine Therapie. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei.

document: Sexsucht oder zwanghaftes Sexualverhalten fängt dort an, wo dein Sexualtrieb und deine Impuls, Sex zu haben beginnt, dein Leben zu beeinträchtigen. Wenn du dich von deinen sexuellen Impulsen überfordert fühlst, ziehe es in Betracht, einen Therapeuten zu finden, der dir helfen kann, einen Behandlungsplan zu erstellen. Warnzeichen, auf die du achten solltest, beinhalten:   Du gibst eine beträchtliche Menge Geld dafür aus, deine sexuellen Bedürfnisse zu erfüllen (zum Beispiel, um Pornos zu kaufen, in Strip-Clubs zu gehen oder für Prostituierte).    Du gehst zwanghaft sexuellen Handlungen nach, aber empfindest keine Lust dabei.   Du schadest mit dem Verhalten persönlichen Beziehungen, inklusive denen zu deinen Sexpartnern.    Du merkst, dass du dich oft für dein Verhalten entschuldigen musst. Du gehst riskante sexuelle Beziehungen ein, die körperliche und zwischenmenschliche Probleme hervorrufen können (zum Beispiel, Sex ohne Kondom oder mit Angestellten zu haben).     Du wendest eine große Menge Zeit für die Suche nach sexueller Befriedigung auf und/oder bist deswegen weniger produktiv. Ziehe es in Betracht, einen Therapeuten zu finden, der auf Sexsucht spezialisiert ist. Um einen Therapeuten zu finden, musst du vielleicht mit einem Arzt sprechen, dich an ein psychologisches Hilfsprogramm deines Arbeitgebers wenden oder dich von einem Gesundheitszentrum in deiner Nähe überweisen lassen. Du kannst auch selbst online recherchieren.    Du könntest versuchen, einen Therapeuten zu finden, der auf problematische sexuelle Verhaltensweisen oder die Behandlung von Sexsucht spezialisiert ist und Ausbildungsnachweise dafür besitzt. Diese weisen nach, dass der Therapeut dafür ausgebildet ist, die Gründe für sexuelle Verhaltensweisen herauszufinden und sie zu behandeln.    Therapeuten sind dafür ausgebildet, gegenüber den Problemen anderer Menschen offen zu sein, diese zu akzeptieren und nicht darüber zu urteilen. Es muss dir nicht peinlich sein und du musst dich nicht schämen, wenn du dir professionelle Hilfe holst. Therapeuten unterliegen auch der Schweigepflicht und werden deine Privatsphäre schützen, solange du nicht riskierst, dich selbst oder andere zu verletzen oder Missbrauch oder Vernachlässigung bekanntgibst. Es gibt verschiedene Selbsthilfegruppen für Sexsüchtige, die alle ähnliche 12-stufige Programme haben (ähnlich wie die anonymen Alkoholiker). In diesen Treffen kannst du Unterstützung und während deiner Genesung Feedback bekommen und lernst Strukturen kennen, wie du auf deine Ziele hinarbeiten kannst. Um eine Gruppe in deiner Nähe zu finden, kannst du die Websites folgender Gruppen besuchen:    Sex Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/  Sex and Love Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/  Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/

english_section_name: Seeking Help for Compulsive Sexual Behaviors

summary: Geh zum Arzt. Sprich mit deinem Partner über deine Gefühle. Hol dir eine spirituelle Perspektive.

document: Du könntest dich untersuchen lassen, um mögliche körperliche Ursachen für deinen Sexualtrieb auszuschließen. Manchmal können Krankheiten oder Störungen deine Hormone durcheinanderbringen und dich hypersexuell werden lassen.   Dein Arzt könnte dich an einen Psychologen oder Psychiater überweisen, um dich auf affektive Störungen untersuchen zu lassen. Zum Beispiel könnte ein sehr starkes Verlangen nach Sex ein Symptom für eine bipolare Störung sein.   Sei zu deinem Arzt ehrlich, wenn du über deinen Sexualtrieb sprichst, und drücke deine Sorgen aus. Schätze ab, wie oft du täglich an Sex denkst oder einem sexuellen Drang nachgibst. Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich sehe viermal am Tag Pornos an und masturbiere.“ Dein Arzt kann dir helfen, festzustellen, ob dein Verhalten problematisch oder normal ist. Wenn du momentan in einer Beziehung bist, sprich mit deinem Partner über deinen Sexualtrieb. Wenn du dich in deiner Beziehung sexuell nicht befriedigt fühlst, seid ehrlich zueinander und besprecht, wie ihr Sex zur Prioirtät machen könnt.  Du könntest sagen, „Ich frage mich, ob mein Sexualtrieb so stark ist, weil wir in letzter Zeit kaum Sex gehabt haben. Was denkst du? Bist du mit unserem Sexleben zufrieden?“ Sei dir darüber im Klaren, dass du und dein Partner einen unterschiedlich starken Sexualtrieb haben könntet. Du möchtest vielleicht häufiger als dein Partner Sex. Das heißt nicht, dass jemand von euch im Recht ist oder nicht, Menschen sind einfach unterschiedlich. Seid ehrlich zueinander, ob ihr damit umgehen könnt oder ob das ein unüberwindbares Problem für eure Beziehung ist. Sprich mit deinem Partner, wenn du das Gefühl hast, ihn oder sie betrügen zu wollen. Sei ehrlich, selbst wenn das ein schwieriges Gespräch ist. Du könntest sagen, „Ich weiß, dass es schmerzhaft ist, das zu hören, aber ich empfinde den Wunsch, mit anderen Menschen Sex zu haben. Ich sage dir das, weil ich ehrlich mit dir sein möchte und Schwierigkeiten damit habe.“     Ihr könntet einen Paartherapeuten aufsuchen, der auf Sexsucht oder sexuelle Probleme spezialisiert ist, um in eurer Beziehung zurechtzukommen.    Mit einem vertrauenswürdigen Freund zu sprechen kann auch eine gute Option sein. Dieser kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen, dir zuhören, wenn du etwas loswerden willst und objektives Feedback bieten. Wenn du dir aufgrund deines Glaubens Sorgen machst, deinen Sexualtrieb kontrollieren zu müssen, könntest du dir von der spirituellen Führungsperson deiner Glaubensgemeinschaft Orientierung holen. Du könntest mit einem Priester, Seelsorger oder Leiter der Jugendorganisation deiner Gemeinde sprechen.    Es muss dir nicht peinlich sein. Die meisten religiösen Führer haben das alles schon einmal gehört und wissen, wie sie mit solchen Sorgen umgehen können. Du könntest deine Beschämtheit ansprechen, wenn du dich an die Person wendest; zum Beispiel, „Ich habe mit etwas Persönlichem zu kämpfen, das mir etwas peinlich ist. Gibt es eine Möglichkeit, wo wir unter vier Augen darüber sprechen könnten?“ Bitte deine religiöse Führungsperson um Informationen, die dir helfen könnten, deine Schwierigkeiten aus spiritueller Sicht zu verstehen.

english_section_name: Talking to Others Who Can Help You

summary: Erkenne die Auslöser deines Sexualtriebs. Vermeide Pornographie. Du könntest Masturbation vermeiden. Halte dich von Drogen und Alkohol fern. Finde effektive Möglichkeiten, um deine Gedanken zu kontrollieren. Minimiere Stress. Beschäftige dich. Mach Sport.

document: Verbringe etwas Zeit damit, über dein Verhalten und über das, was deinen Impuls, Sex zu haben, auslöst. Denke über die Auslöser, die Tageszeit und auch die Umgebung nach, in der du normalerweise den Drang, Sex zu  haben, verspürst.   Wenn du ein Muster dahinter entdeckt hast, finde heraus, wie du den Kreislauf mit neuen Verhaltensweisen und Lebensstilveränderungen in den Griff bekommen kannst. Zum Beispiel merkst du vielleicht, dass dein Sexualtrieb am Abend und am Wochenende am stärksten ist, wenn du nicht arbeitest und nichts zu tun hast. Du könntest vielleicht ein neues Hobby beginnen, um deine Gedanken von Sex abzulenken. Vielleicht wird der Drang von verschiedenen Reizen in deiner Umgebung ausgelöst. Wenn du merkst, dass heiße Liebesszenen in Filmen dich erregen, ist es vielleicht besser, andere, unromantische Filme zu sehen, bis du deinen Drang besser unter Kontrolle hast. Du könntest auch ein Tagebuch deiner Handlungen und deiner Verhaltensweisen führen, die deinen Sexualtrieb auslösen. Ein Tagebuch kann dir helfen, Auslöser und Muster zu erkennen. Pornographie ist inzwischen eine milliardenschwere Branche und es wird als normaler als je zuvor wahrgenommen, Pornos zu sehen. Das macht es schwer, Pornographie zu ignorieren, aber da sie sexuelle Zwänge belohnt, ist es am besten, sie zu vermeiden, wenn du zu störenden sexuellen Zwangshandlungen neigst.    Du könntest Browser-Erweiterungen oder Kontrollmechanismen auf deinem Computer installieren, um es dir zu erschweren, auf deinem Computer Pornos zu sehen. Du könntest sogar einen Freund oder Partner bitten, diese Kontrollmechanismen zu installieren und dir das Passwort nicht zu verraten. Wirf jegliche Pornohefte, -bücher oder -filme weg, die du zuhause hast. Du könntest versuchen, Masturbation für einen bestimmten Zeitraum zu vermeiden, um deinen Sexualtrieb unter Kontrolle zu bringen. Das Masturbieren sein zu lassen ist für unterschiedliche Menschen unterschiedlich wichtig. Du könntest dir von einem Therapeuten Tipps dafür geben lassen, was für dich das Richtige ist.    Wenn du zum Beispiel den Zwang verspürst, zu masturbieren, könntest du versuchen, das für eine bestimmte Zeit aufzuschieben. Das könnte auch das Richtige sein, wenn du süchtig nach Pornos bist. Vielen Menschen hilft Masturbation jedoch, ihr Liebesleben und ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern. Drogen und Alkohol können deine Hemmungen und sexuelle Kontrolle einschränken. Halte dich von Partys und Situationen fern, wo du denkst, dass das ein Problem sein könnte.   Unter Alkohol- oder Drogeneinfluss ist es wahrscheinlicher, dass du sexuelle Risiken eingehst. Suche nach geistigen Techniken, die du verwenden kannst, um in deinem Gehirn „Das Thema zu wechseln“, wenn du dich von deinem Sexualtrieb überwältigt fühlst. Vielleicht möchtest du mit einem Therapeuten über Wege sprechen, wie du zwanghafte Gedanken in den Griff kriegen kannst. Ein paar Techniken dafür könnten sein:   Den Kopf durch Meditation Meditation oder Achtsamkeit freibekommen. Gib nicht auf, wenn das zunächst sehr schwierig ist. So geht es den meisten Menschen. Sei zuversichtlich, dass es mit etwas Übung leichter wird. Wenn du einer bestimmten Art von Spiritualität folgst, könntest du auch Gebete verwenden, um dich zu konzentrieren und spirituelle Hilfe zu bekommen. Konzentriere dich wieder auf deine momentane Aufgabe. Erkenne deinen Sexualtrieb an, indem du dir etwas sagst, wie „Das sind nur Gedanken. Momentan helfen sie mir nicht, sondern schaden mir.“ Atme dann ein paarmal tief durch und konzentriere dich wieder auf deine momentane Beschäftigung. Manchmal tauchen zwanghafte Gedanken auf, wenn man sich überfordert und gestresst fühlt. Wenn du merkst, dass das auf deinen Sexualtrieb zutrifft, finde heraus, wie du ein weniger stressiges Leben führen könntest.   Vielleicht merkst du zum Beispiel, dass du an Tagen, an denen spät dran bist, um in der Arbeit anzukommen, übertrieben stark an Sex denkst. Versuche, früher aufzustehen oder dir mehr Zeit zu nehmen, um in die Arbeit zu fahren, um deine Denkmuster zu verändern. Mach eine Liste mit verschiedenen Verantwortlichkeiten, um zu sehen, was du streichen oder jemandem anderem auftragen kannst. Versuche, klüger zu arbeiten, nicht mehr. Dich zu beschäftigen kann dir helfen, deine Gedanken auf andere Dinge zu lenken als Sex. Beginne ein neues Hobby oder fülle deinen sozialen Kalender mit Aktivitäten mit Freunden.    Leite deine sexuelle Energie in ein kreatives Projekt. Schwierige Situationen durch Fantasie zu bewältigen ist eine Form des „Sublimierens“ oder „negative“ oder unerwünschte Emotionen zu verwenden, um es in etwas Positives oder Nützliches zu verwandeln.     Finde ein Hobby, das dich von den Auslösern deines Sexualtriebs ablenkt. Wenn du zum Beispiel dazu neigst, Pornos anzusehen, wenn du alleine zuhause bist, finde ein Hobby, das dich aus dem Haus und unter die Leute bringt, damit du nicht in einer Umgebung bist, die deine Triebe auslöst. Körperliche Aktivität ist eine der gesündesten Arten, um eine Reihe von Gefühlen und Emotionen in den Griff zu bekommen. Das gilt auch für den Sexualtrieb. Mach regelmäßig Sport, um deine sexuelle Energie unter Kontrolle bringen oder geh in den nächsten Park oder ins Fitnessstudio, sobald du den Drang nach Sex verspürst.   Du könntest dir ein Fitnessziel setzen, auf das du dich konzentrieren kannst. Zum Beispiel könntest du dich dafür entscheiden, abzunehmen, im Fitnessstudio ein bestimmtes Gewicht zu stemmen oder für einen Wettlauf oder eine Langstreckenfahrt mit dem Fahrrad zu trainieren. Wenn du gerade nicht trainierst kannst du recherchieren, wie du dein Fitnessziel am besten erreichen kannst, anstatt dich von deinem Sexualtrieb ablenken zu lassen.

english_section_name: Avoiding Triggering Situations

summary: Verlasse deine momentane Umgebung. Hab eine To-Do-Liste in der Hosentasche. Verschiebe dein Verhalten auf später. Mach eine Liste der negativen Konsequenzen deines Verhaltens.

document: Versuche, die Umgebung zu verlassen, in der es dir schwerfällt, deinen Sexualtrieb zu kontrollieren. Wenn du zum Beispiel zuhause bist und den Drang zu masturbieren verspürst, geh zum Beispiel kurz etwas einkaufen. Wenn du deine momentane Umgebung nicht verlassen kannst (zum Beispiel, wenn du in der Arbeit bist) versuche, mit einem Arbeitskollegen zu sprechen oder eine kurze Pause einzulegen.    Es könnte dir auch helfen, jemanden zu haben, der dich zur Verantwortung zieht, wie ein vertrauenswürdiger Freund oder ein Therapeut. Schreibe all die Aufgaben, Erledigungen oder Hausarbeiten auf, die du heute machen musst. Wenn du das Bedürfnis nach zwanghaftem Verhalten verspürst, sieh dir deine Liste an und lenke dich mit einer anderen Aktivität ab.  Wenn du denkst, dass es unmöglich ist, etwas Produktives zu machen, wenn du ein starkes Bedürfnis nach Sex verspürst, versuche, eine Ablenkung zur Hand zu haben, wie ein gutes Buch oder ein Puzzle, an dem du arbeiten kannst. Das zwanghafte Verhalten auf später zu verschieben zwingt dich dazu, darüber nachzudenken, bevor du dem Drang nachgibst. Es hilft dir auch, unangenehme Gefühle und Frust zu tolerieren.    Setze dir ein Zeitlimit. Sag dir, „Ich werde mir in einer Stunde einen Porno ansehen“ oder nach einer anderen beliebig langen Zeit, die du maximal aushältst. Vielleicht gelingt es dir nur, dein Verhalten für eine Minute aufzuschieben. Das ist in Ordnung, gib dir diese Minute. Nachdem die Zeit, die du dir erlaubt hast, verstrichen ist, kannst du dein Verhalten nochmals aufschieben oder dem Drang nachgeben. Entscheide dich aber dafür, es zu verschieben, wann immer du das schaffen kannst, auch wenn es nur eine weitere Minute ist. Nach einer Weile schaffst du es vielleicht nicht mehr, die Menge Zeit zu verlängern, die du aushältst, ohne dem Bedürfnis nachzugeben. Eine Liste der Risiken oder negativen Konsequenzen des Verhaltens zu machen, kann ebenfalls helfen, den Sexualtrieb abzuwehren. Schreibe alle Risiken und möglichen Konsequenzen auf, die auftreten können, wenn du deinem Drang nachgibst. Hab diese Liste immer dabei und lies sie durch, wenn du den Drang nach Sex verspürst.

english_section_name: Seeking Immediate Solutions


summary: Chemotherapie: Melde dein Kind für eine Stammzellentransplantation an. Neutropenische Ernährung für dein Kind:

document: Laut der Gesellschaft für Krebs in den USA die am  häufigsten durchgeführte Behandlung bei Leukämie. Kinder, bei denen ein höheres Risiko besteht, bekommen – zusätzlich zur Chemotherapie – eine Stammzellentransplantation.  Die Chemotherapie kann normalerweise nur bei ALL (Akute lymphatische Leukämie) und AML wirken. Bei ALL werden 50% der Betroffenen erfolgreich durch Chemotherapie geheilt. Bei CML (Chronische myeloische Leukämie) und CLL (Chronische lymphatische Leukämie) funktionieren die Medikamente der Therapie oftmals nicht. Der wesentliche Nachteil einer Chemotherapie ist, dass nicht nur die Krebszellen, sondern auch die normalen Zellen abgetötet werden. Oftmals treten auch Rückfälle auf - trotz Behandlung. Die meistverwendeten Medikamente sind Cytarabin und Anthracyclin. Cytarabin zerstört die DNA-Synthese normaler Zellen und die der Krebszellen. Daher steht die Produktion neuer Zellen still. Anthracyclin zerstört die DNA-Proteine und spaltet die DNA-Synthese der gesunden Zellen und der Krebszellen. Die gesunde Stammzelle eines Spenders kann über das Knochenmark transplantiert werden. So wird die Produktion von neuen, gesunden Zellen wieder angeregt. Das Knochenmark ist der einzige Transplantationsbereich für Stammzellen, der nicht diskutiert wird. Die Medizin streitet sich aber bei Stammzellquellen wie z. B. Embryos. Dadurch soll der Patient vor Nahrungsmitteln, die leicht Bakterien in sich horten, geschützt werden. Durch besagte Lebensmittel kann sich sonst sehr schnell eine Infektion ausbreiten, da die Blutzellen der Erkrankten oftmals nicht widerstandsfähig genug sind. Hier sind ein paar Tipps:  Vermeid frisches Obst und rohes Gemüse. Besonders in der Schale und in den Blättern verstecken sich die Bakterien. Früchte wie Banane, Grapefruits und Orangen lassen sich gut abschälen und können deswegen ohne Bedenken gegessen werden. Ebenso gekochtes Gemüse, Obst und Gemüse aus der Dose und Säfte. Fisch und Fleisch sollte immer gut durch sein. Ansonsten entsteht leicht eine Salmonellengefahr. Milchprodukte sollten immer pasteurisiert sein. Dieser Prozess sorgt für das Absterben von Bakterien. Vermeid Salatbars, Delikatessen- und Fischtheken. Achte auch auf Trinkwasser. Destilliert, abgekocht oder gefiltert sollte es sein.

english_section_name: Treating Leukemia

summary: Müdigkeit ist das meistvorkommende Merkmal. Sei achtsam bei hartnäckigem Fieber. Frag dein Kind ob es Schmerzen in den Knochen hat. Achte darauf, ob dein Kind schnell blutet oder leicht Beulen bekommt. Fühl nach weichen, kleinen Klümpchen unter der Haut. Sei achtsam bei Appetitlosigkeit. Gewichtsverlust kann ebenfalls ein Zeichen sein. Werde wachsam wenn dein Kind nachts viel schwitzt. Schau nach Klümpchen an der Leiste, den Unterarmen und am Hals. Find heraus, ob es auf der linken Seite der Bauchgegen schmerzt.

document: Dazu können Blässe und Atembeschwerden bei geringer Anstrengung kommen. Diese Symptome sind ein Zeichen dafür, dass die roten Blutzellen den Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgen. Die Lungen, andere wesentliche Organe und die Muskeln versuchen den Sauerstoffmangel auszugleichen indem sie fleißiger arbeiten. Dieses ist ein sehr anstrengender Prozess für den Körper und ruft Müdigkeit hervor. Dieses schützt normalerweise vor schädlichen Prozessen innerhalb des Körpers. Wenn der Körper konstant gegen Leukämiezellen kämpft, kann das der Grund für starkes Fieber sein. Das Knochenmark ist ein sehr weicher Zellkern innerhalb des Knochens. Schmerzen in den Knochen können das Ergebnis von Knochenmarkschädigung durch Leukämiezellen sein. Häufiges Nasen- oder Zahnfleischbluten, Anfälligkeit für Prellungen und/oder rote Punkte im Gesicht können Anzeichen für zu geringe Mengen an Blutplättchen im Körper sein. Sie können überall am Körper auftreten und sind ein Nebenerzeugnis von Leukämiezellen, die an der betroffenen Stelle durchtreten. Die Milz ist der „Friedhof“ für tote Blutzellen. Leukämie erhöht die Menge an toten Blutzellen und kann dadurch die Milz verstopfen. Diese wird folglich überdehnt. Da sich die Milz nah am Magen befindet und in ausgedehnter Form auf den Magen drückt, macht sich ein Völlegefühl breit. Der chronische Kampf des Körpers gegen Leukämie kann ein Gefälle an entzündlichen Zellen hervorrufen. Eine Form davon wird „Tumornekrosefaktor“ (Kachektin) genannt und ist verantwortlich für Gewichtsverlust. Fieber kann eine Reaktion des Körpers sein, wenn dieser gegen Leukämiezellen kämpft. Chronisches Fieber beeinträchtigt die Körperfunktion, die die Körpertemperatur reguliert. Das Gehirn befindet die Körpertemperatur als zu heiß und „ordnet“ das nächtliche Schwitzen an, damit sich die Temperatur herunterkühlt. Die Klümpchen schwellen zuerst an den Lymphdrüsen, der Körperpolizei, an. Die Lymphdrüsen halten feindliche Bakterien und Viren auf und saugen sie an, so z. B. auch Krebszellen. Im Fall von Leukämie stellen die Lymphdrüsen den Krebszellen eine Falle, um sie danach zu entfernen. Wenn die Milz zu sehr ausgedehnt wird, kommt es zu Schmerzen. Diese treten meistens in der linken Bauchhälfte auf, da sich die Milz normalerweise dort befindet.

english_section_name: Recognizing the Symptoms Early On

summary: Setz dein Kind keiner hohen Bestrahlung aus. Auch Benzol kann gefährlich sein. Rauch nicht in der Gegenwart deines Kindes. Auch bestimmte Arten von Chemotherapie bergen Risiken. Kein Alkohol während der Schwangerschaft.

document: Studien zufolge sind Menschen, die oft Bestrahlung ausgesetzt sind, weitaus mehr gefährdet. Ein klassisches Beispiel dafür: Die Überlebenden der Hiroshima-Bombardierung. Durch die Strahlung der Bombe ist das Risiko für Leukämie extrem hoch.br>  Schon kleine Mengen Bestrahlung, wie z. B. Röntgen, Tomographie oder Strahlentherapie, können das Risiko für Leukämie erhöhen. Daher ist es wichtig, diese Art von Behandlungen so oft es geht zu vermeiden. Gesundheitsexperten müssen verantwortlich handeln und ihre Patienten nicht “unnötig” jenen Behandlungen aussetzen. Die chemische Grundlage wird dafür benutzt, andere Chemikalien wie Benzin, Schmierstoffe und Pflanzenschutzmittel herzustellen. Es enthält einen süßen Geruch, der sehr leicht vom Körper aufgenommen werden kann, sobald er einmal eingeatmet ist. Benzol kann ebenfalls die Hautzellen durchdringen. Menschen, die Benzol besonders oft ausgesetzt sind, zeigen ein höheres Risiko für Leukämie, besonders AML (akute myeloische Leukämie).  Chronische Belastung durch hohe Mengen Benzol verwüstet den Körper. Daher sollten Jobs an Tankstellen oder in Tabakfabriken vermieden werden. Neue Sicherheitsvorkehrungen geben zwar vor, dass Benzol weniger verwendet werden darf, trotzdem ist es ratsam, sich nicht zu oft an Tankstellen oder nah von Erdölfabriken aufzuhalten. Mit dem Rauch der Zigarette wird Benzol ausgestoßen. Zusätzlich kommen weitere radioaktive Chemikalien in Zigaretten vor.  Dadurch sind auch Passivraucher Benzol ausgesetzt. Der beste Rat für Raucher: Aufhören und so auch gleichzeitig das Leben anderer retten. Für Nichtraucher gilt: Zigarettenrauch auf jeden Fall vermeiden. Kinder, die mit Chemotherapie eine Krebsart besiegen sollen, sind oftmals gefährdet, eine andere Krebsart zu entwickeln, z. B. AML.  Alkylgruppen sind meistens der Grund wenn eine zweite Krebsart, die durch Chemotherapie verursacht ist, ausbricht. Die Medikamente können Alkylgruppen bilden, die oftmals die DNA-Zellen zerstören. Es ist bewiesen, dass die Medikamente einer Chemotherapie Leukämie hervorrufen können. Die Behandlung einer Chemotherapie sollte daher sorgfältig mit dem Arzt besprochen werden. Studien zufolge wird das Leukämierisiko für das ungeborene Kind durch den Alkoholgenuss während der Schwangerschaft erhöht.

english_section_name: Avoiding Potential Risk Factors


summary: Verbringe mehr Zeit mit ihr. Finde den richtigen Moment, um sie nach einem Date zu fragen. Frag sie, ob sie deine Freundin sein möchte. Reagiere angemessen. Arbeite daran, eine bedeutsame Beziehung aufzubauen.

document: Wenn deine Gefühle für das Mädchen stärker werden, ist es nur natürlich, dass ihr auch mehr Zeit zusammen verbringen wollt. Ihr könnt natürlich nicht jede Sekunde miteinander verbringen, aber du solltest natürlich zusehen, dass du sie so häufig wie möglich siehst. Geht zusammen zum Klassenraum, sitzt in der Cafeteria nebeneinander, trefft euch nach der Schule in der Stadt oder im Einkaufszentrum. Setze dich dafür ein, sie sehen zu können, damit ihr euch besser kennenlernen könnt. Nur dann kannst du ein Gefühl dafür bekommen, ob sie vielleicht die Richtige für dich ist.   Es gibt keine magische Zeitgrenze, nach Ablauf derer du sie fragen darfst, ob sie deine Freundin sein will. Wenn du dir nach einer Woche sicher bist, ist das doch toll – vorausgesetzt, ihr kennt euch wirklich schon gut genug. Mach nicht den Fehler, monatelang mit ihr Zeit zu verbringen, ohne sie nach einem echten Date zu fragen. Dann landest du nämlich ganz schnell in der Friend Zone, und ist man dort einmal drin, kann es ganz schön schwierig sein, wieder herauszukommen. Wenn du soweit bist, dass du den nächsten Schritt machen möchtest, und sie vielleicht sogar fragen möchtest, ob sie deine feste Freundin sein mag, solltest du dir gut überlegen, was du tun kannst, um deine Chancen positiv zu beeinflussen. Entführe sie an einen hübschen und ruhigen Ort, wo ihr ungestört seid. Achte darauf, dass sie gut drauf ist und nicht in den nächsten fünf Minuten eigentlich schon wieder los muss. Frag sie, ob sie ein paar Minuten Zeit für dich hat, und dann tu alles, um einen magischen Moment zu erschaffen, an den ihr euch gemeinsam erinnern könnt.   Wenn du bisher noch nicht wirklich mit dem Mädchen allein warst, dann versuch sie ein wenig zur Seite zu ziehen, aber schotte sie nicht aufdringlich von allen anderen ab. Bevor du sie fragst, schau, wie sie drauf ist. Sie sollte einen guten Tag haben und nicht abgelenkt oder gestresst sein. Sei nicht nervös. Begrüße sie und plaudere ein wenig mit ihr, und dann frag sie einfach direkt und ganz ehrlich. Du kannst einfach sagen, dass du sehr gerne Zeit mit ihr verbringst und sie liebend gerne noch besser kennenlernen würdest. Dann fragst du sie, ob sie deine Freundin sein möchte. Wenn du es dann hinter dir hast, wirst du dich in jedem Fall erleichtert fühlen.   Nähere dich ihr ein wenig und sieh ihr in die Augen, während du sie fragst. Dein Selbstbewusstsein wird ihr imponieren. Mach ihr vielleicht einige Komplimente, bevor du fragst, aber trage dabei nicht zu dick auf. Sie soll sich nicht unwohl fühlen. Wenn sie ja sagt, dann ist das super! Freue dich, umarme sie, lass sie sehen, dass sie dich mit ihrer Antwort glücklich macht. Wenn sie sagt, dass sie lieber nur mit dir befreundet sein möchte, reagiere nicht mit Unfreundlichkeit oder gar Gemeinheit. Sei höflich und respektiere ihre Entscheidung. Geht im Guten und ohne Streit und Vorwürfe auseinander. So hinterlässt du einen guten Eindruck, und du kannst sehr stolz auf dich sein, dass du so erwachsen und würdevoll mit dem Korb umgehst.   Wenn sie deine Freundin sein möchte, spiele nicht den coolen Typen und gib dich unbeeindruckt, sondern zeige ihr deine ehrliche Freude und Zuneigung. Wenn sie nein sagt, beleidige sie nicht und sei nicht gemein. Sie kann nichts für ihre Gefühle, und du musst sie respektieren. Wenn ihr erstmal soweit seid, dass ihr offiziell „datet“, dann lasst euch Zeit und lernt euch genau kennen. Haltet eure Beziehung interessant, indem ihr immer mal wieder neue Dinge ausprobiert, ob ihr nun zusammen Enchiladas macht oder einen Schnorchelkurs besucht. Gleichzeitig solltet ihr euch aber auch gemeinsame Rituale gönnen. Am wichtigsten ist und bleibt jedoch, dass du niemals aufhörst, ihr zu zeigen, wie viel sie dir bedeutet.  Sieh deine Freundin niemals als selbstverständlich an. Erhalte die Romantik in eurer Beziehung, mach ihr Komplimente und lass sie wissen, wie besonders sie ist. Lass dir die Freude an deiner Beziehung nicht davon nehmen, dass du nicht so viel Erfahrung hast. Mach dir keine Gedanken darüber, konzentriere dich auf das Hier und Jetzt und genieße einfach jede Sekunde mit deiner Freundin!

english_section_name: Making Her Your Girlfriend

summary: Mach dir keine Sorgen, weil du noch nie eine Freundin hattest. Finde das richtige Mädchen. Falle ihr auf. Rede mit ihr. Geh, wenn es am schönsten ist. Mach ihr ein ernst gemeintes Kompliment. Hau sie mit deinem Selbstbewusstsein um.

document: Es kann dich ein wenig nervös oder unsicher machen, dass du noch nie eine Freundin hattest. Es scheint, als ob alle um dich herum schon total erfahren ist, nur du hängst noch hinterher. Aber die Wahrheit ist, dass jeder sich hier oder da unerfahren fühlt. Das sollte dich nicht davon abhalten, einem Mädchen, an dem du interessiert bist, dieses Interesse auch zu zeigen.  Wenn du dich sehr unsicher fühlst, hole dir Rat von einem Freund, der schon das ein oder andere Date hinter sich hat. Du wirst merken, dass es nichts gibt, vor dem man sich fürchten müsste. Denk daran, dass auch Jungs, die seit Jahren Mädchen daten, immer noch zeitweise überfordert sind und nicht wissen, was sie tun sollen. Beziehungen wachsen, verändern und entwickeln sich kontinuierlich, und den einen Moment, von dem an plötzlich alles rund läuft, den gibt es einfach nicht. Du musst in Bezug auf deine Erfahrungen mit Mädchen nicht lügen, musst es aber auch nicht überall hinausposaunen, dass du noch nie eine Freundin hattest. Du würdest dich selbst nur zusätzlich unter Druck setzen. Wenn du noch nie eine Freundin hattest, denkst du vielleicht, dass du so schnell wie möglich eine Freundin finden musst. Aber in Wahrheit ist es viel besser, auf die Richtige zu warten. Sonst steckst du am Ende in einer Beziehung mit einem Mädchen fest, das du eigentlich gar nicht wirklich magst. Halte nach einer Ausschau, die zu dir passt, die du interessant findest und von Herzen näher kennenlernen möchtest. Es kann jemand sein, den du nur flüchtig kennst – wenn du dich aber in ihrer Nähe immer wohlfühlst, dann ist da vielleicht etwas mehr.  Es sollte jemand sein, mit dem du dir eine echte Beziehung vorstellen kannst. Allerdings musst du auch nicht so wählerisch sein, dass du erst dann ein Mädchen um ein Date bittest, wenn du dir sicher bist, dass sie deine Seelenverwandte ist. Auffallen heißt nicht, dass du sie anbrüllen oder auf dem Schulhof Banjo spielen sollst. Sei stolz auf das, was dich von anderen unterscheidet, ob das nun dein Fußballtalent oder deine Leidenschaft für SciFi ist. Tu genau das, was du liebst, und lass dich dabei von ihr beobachten. Sie wird beeindruckt von deinen Qualitäten sein – und von der Tatsache, dass du dein eigenes Ding machst, anstatt in der Masse unterzugehen.  Hab keine Angst, etwas trottelig oder albern zu sein, wenn du eben so bist. Peinlich wird es, wenn du den Macho oder Checker spielst, der du absolut nicht bist. Sei nicht schüchtern. Sag einfach hallo, stell dich vor und fange ein lockeres Gespräch an. Du musst ihr nicht sofort eine Million Fragen stellen. Plaudere einfach drauflos, am besten über simple Themen wie einen gemeinsamen Kurs, die Pläne fürs Wochenende, eure Lieblingsbands oder einen Film, den ihr beide gesehen habt. Ganz wichtig ist, dass du ihr in die Augen siehst und dich wirklich für das interessierst, was sie zu sagen hat.   Ihr müsst kein tiefgehendes Gespräch führen. Frag sie, wie es ihr geht, lächele, bring sie zum Lachen und mach dir keinen Druck. Sprich sie an, wenn ihr sowieso nur ein paar Minuten Zeit habt, z.B. zwischen zwei Unterrichtsstunden. Dann weißt du, dass du nicht viel Zeit füllen musst, und das kann eine Menge Druck von dir nehmen. Wenn du ihre Aufmerksamkeit bekommen willst, solltest du dir alle Mühe geben, mit ihr ein tolles Gespräch zu führen – und wenn es dann richtig Spaß macht, musst du leider gehen. So wird sie sich auf euer nächstes Treffen besonders freuen, weil sie das Gefühl hat, dass es noch so vieles gibt, über das ihr reden könnt. Wenn du so lange bleibst, dass euch irgendwann die Gesprächsthemen ausgehen, dann fühlt es sich für sie so an, als hättet ihr euch nichts zu sagen – auch beim nächsten Mal nicht.   Das heißt nicht, dass du sie mitten im Satz stehen lassen sollst! Sag ihr, dass du euer Gespräch toll fandest und dich darauf freust, dich später weiter mit ihr zu unterhalten. Du musst ihr ja nicht gerade auf die Nase binden, dass du eigentlich nur zum Geburtstag deiner Tante Berta gehst. Gib dich ruhig etwas geheimnisvoll. Wenn du dich zum ersten Mal mit einem Mädchen unterhältst, das dir gefällt, gewinne ihre Sympathie durch ein simples aber ernst gemeintes Kompliment, das zeigt, dass du aufmerksam bist. Wenn dir aufgefallen ist, dass sie beim Friseur war oder eine neues Kleid trägt, dann sag ihr das ruhig – aber so, dass sie sich dabei nicht unwohl fühlt. Wenn sie ein besonderes Schmuckstück trägt, das sie vielleicht sogar selbst gemacht haben könnte, dann sag ihr, dass es dir gefällt, und frag sie vielleicht sogar, woher sie es hat. Wenn dir coole Zeichnungen auf ihren Schulheften ins Auge springen, lobe sie für ihr Talent und knüpfe daran ein Gespräch an.  Sag bloß nichts zu ihrer Figur! Das könnte sie falsch auffassen oder sich peinlich berührt fühlen. Aber es ist sicher nichts falsch daran, ihr zu sagen, dass sie einen verdammt coolen Pulli trägt. Wenn du ihre Aufmerksamkeit gewinnen willst, musst du ihr zeigen, dass du mit dir selbst zufrieden und im Reinen bist. Das kann eine ziemliche Herausforderung sein, wenn du eigentlich ziemlich daran zu knabbern hast, dass du noch nie eine Freundin hattest, aber du kannst es schaffen. Deine mangelnde Erfahrung sollte sich nicht negativ auf dein Selbstwertgefühl auswirken. Zeig ihr einfach, was für ein toller, smarter und cooler Typ du bist, und dass du ihr eine Menge zu bieten hast.   Steh gerade, sieh ihr in die Augen und unterhalte dich mit ihr über Dinge, die du an deinem leben magst. Das strahlt Zufriedenheit aus und macht dich sympathisch und anziehend. Bis du dieses Selbstvertrauen tatsächlich aufgebaut hast, kannst du auch einfach überzeugend so tun, als hättest du es bereits. Selbstbewusstsein kann man lernen, aber es kann ein langer Prozess sein. Lerne, die Dinge an dir nach und nach zu akzeptieren, die du sowieso nicht ändern kannst. Und an den Dingen, die du ändern kannst, arbeitest du natürlich. Ein anderer Weg zu mehr Selbstbewusstsein ist, so viel Zeit wie möglich mit Leuten zu verbringen, die dir gut tun und dir ein gutes Gefühl geben. Wenn deine Freunde dich eher runtermachen, als dich zu unterstützen, ist es vielleicht an der Zeit, sich nach neuen Freunden umzusehen.

english_section_name: Catching Her Eye

summary: Stelle ihr persönliche Fragen. Lass sie spüren, dass sie dir wichtig ist. Übertreibe es nicht. Tu etwas Nettes für sie. Zeig ihr, dass dir ihre Meinung wichtig ist. Finde eine gemeinsame Basis.

document: Ein Weg, um die Aufmerksamkeit eines Mädchens zu behalten, ist, ihr echtes Interesse zu zeigen. Sie soll doch nicht denken, dass du nur mit ihr sprichst, weil sie hübsch ist, oder – noch schlimmer – weil du dringend eine Freundin suchst. Nimm dir Zeit für sie und lerne sie kennen, indem du ihr Fragen stellst: Wofür interessiert sie sich, wie ist ihr Tag bisher, was sie beschäftigt. Hier sind einige Vorschläge, wonach du sie fragen könntest:   Ihre Hobbys Ihre Haustiere Ihre Lieblingsbands, -filme, -serien oder -schauspieler Ihre Freunde Ihre Lieblingsplätze und -orte Ihre Pläne für die Ferien Wenn du langfristig ihre Aufmerksamkeit behalten willst, musst du ihr zeigen, dass sie dir etwas bedeutet, ohne sie dabei gleich zu überfahren. Wenn sie sich für dich interessieren soll, muss sie das Gefühl haben, für dich etwas Besonderes zu sein. Gib dir Mühe, ihr einfach etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken als den anderen Mädchen, verbringe etwas mehr Zeit in ihrer Nähe. Lächele sie an und halte Augenkontakt, wenn du sie siehst und mit ihr sprichst. Das Zauberwort hier heißt „Wertschätzung“.   Wenn sie offensichtlich einen schlechten Tag hat, geh zu ihr und frag sie, was los ist. Lass sie merken, dass du nicht vorhast, nur an ihren guten Tagen Zeit mit ihr zu verbringen. Egal ob ihr in einer Gruppe unterwegs seid oder nur unter euch, flirte ein wenig mit ihr. Ganz spielerisch, stupse sie leicht am Arm oder der Schulter an und necke sie etwas. Freue dich, wenn du sie zum Lachen bringst, und zeige ihr, dass sie dir wirklich wichtig ist – ohne dabei zu aufdringlich zu werden. Du musst einen guten Mittelweg finden, ihr zu zeigen, dass du sie magst, sie aber gleichzeitig nicht zu überfordern. Du kannst nicht ständig an ihrem Rockzipfel hängen, sie jeden Tag anrufen oder permanent in ihrem Sichtfeld umherspringen. Dann wird sie deiner schnell überdrüssig werden. Verbringe gerade genug Zeit in ihrer Nähe, um die Dinge interessant zu halten, und gleichzeitig lass sie ruhig ein wenig zappeln.   Wenn ihr in einer Gruppe unterwegs seid, ist es gut, ihr besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Das heißt aber nicht, dass du euch vom Rest der Gruppe abschotten sollst. Sprich ruhig auch mal mit anderen Mädchen, und zeige ihr so, dass du nicht klammerst und auch gut mit anderen Leuten auskommst. Wenn du ihre Nummer hast, solltest du nicht ständig als erster anrufen oder texten. Lass sie auch mal den ersten Schritt machen müssen. Wenn das Mädchen sich für dich interessieren soll, zeig ihr, dass du dich um sie bemühst. Ob du ihr nun bei einem Schulprojekt hilfst, ihr Fahrrad reparierst, oder ihr die Hausaufgaben bringst, wenn sie in der Schule gefehlt hat – eine passende Gelegenheit findet sich sicher. Erleichtere ihr das Leben, bring sie zum Lächeln, dann wird sie schnell merken, was sie an dir hat.   Du darfst ihr sogar ihre Bücher in die Klasse tragen, wenn du sie einen riesigen Stapel vor sich her schleppen siehst. Allerdings solltest du dir sicher sein, dass sie diese Art von Hilfe gut findet. Hilf ihr, wo immer du kannst, aber lass dich nicht ausnutzen. Du möchtest, dass sie dich als potenziellen Freund wahrnimmt, nicht als Laufburschen. Behandele sie nicht wie Dekoration, sondern zeig ihr, dass sie dir wirklich als Person wichtig ist, mit all ihren Gedanken und Meinungen. Frag sie zum Beispiel nach ihrer Meinung zu einem aktuellen Nachrichtenthema, zu einer Diskussion, die ihr in der Klasse geführt habt, oder schlicht nach einem Buch oder einem Film, das bzw. den ihr beide kennt. Zeig ihr, dass dich interessiert, was in ihrem Kopf vorgeht, dass du wissen willst, was sie denkt. Das wird deine Chancen bei ihr massiv erhöhen.   Wenn du einen Rat brauchst, ob es nur um ein Outfit für eine Schulveranstaltung geht oder tatsächlich ein ernstes Anliegen ist, wenn dich ein Freund verärgert hat, und du nun nicht weißt, wie du ihn darauf ansprechen sollst – wenn du das Mädchen deines Herzens um Rat fragst, wird sie sehen, dass du ihre Meinung wertschätzt. Pass auf, dass du nicht pausenlos ungefragt deine eigene Meinung über Politik oder Musik hinausposaunst, ohne sie nach ihrer zu fragen. Ein guter Weg, eine Verbindung zwischen euch aufzubauen, ist, wenn ihr etwas gemeinsam habt, über das ihr reden könnt. Wenn du sie langsam besser kennenlernst, wirst du vielleicht viele solcher Gemeinsamkeiten feststellen. Es kann sein, dass ihr beide Drake toll findet oder beide gerne kocht. Was auch immer es ist, so lange ihr ein oder zwei Dinge gemeinsam habt, kannst du darauf eine Beziehung aufbauen. Wenn du auf Anhieb erstmal nichts findest, mach dir allerdings auch nicht allzu große Sorgen. Dann entwickelt ihr eben im Laufe eurer Beziehung gemeinsame Interessen.   Streng dich nicht zu sehr an, gleich am Anfang etwas zu finden, was ihr gemeinsam habt. Das ergibt sich irgendwann ganz von selbst. Auch wenn ihr nicht viele Interessen teilt, können euch doch andere Dinge verbinden, wie ein ähnlicher Hintergrund oder bestimmte Wesenszüge.

english_section_name: Keeping Her Attention


summary: Öffne Cydia. Tippe unten auf die Bildschirm auf den Reiter "Installiert". Tippe auf einen Tweak oder eine App, die du von deinem Gerät entfernen willst. Tippe oben rechts auf den "Bearbeiten"-Button und dann auf "Entfernen". Tippe auf "Weitere hinzufügen". Wiederhole dies, bis du alle Packages ausgewählt hast, die du löschen willst. Tippe auf den Button "Warteschlange" und dann auf "Bestätigen". Kehre zurück auf den "Installiert"-Reiter und wähle die Liste "Benutzer". Deinstalliere das "Cydia Installer"-Paket.

document: Du kannst Cydia von deinem Gerät entfernen, ohne deinen Jailbreak zu verlieren. Ohne Cydia kann dein Gerät nicht in den abgesicherten Modus booten, wenn etwas mit deinem Jailbreak schief geht. Dies öffnet eine Liste mit allen installierten Paketen. Dies öffnet die Seite mit den Details. Dies fügt den Eintrag der Warteschlange für die Deinstallation hinzu. Jetzt kannst du weitere Pakete auswählen, die du der Warteschlange hinzufügen willst. Kehre auf den Reiter "Installiert" zurück, nachdem du damit fertig bist. Dies löscht alle ausgewählten Pakete. Dies zeigt eine Liste der wichtigsten Pakete an. Öffne die Detailseite des "Cydia Installer" und tippe auf "Bearbeiten". Gehe auf "Löschen" und dann auf "Bestätigen". Cydia wird deinstalliert und dein Gerät startet anschließend neu.

english_section_name: Deleting the Cydia Packages and App

summary: Schließe dein iOS-Gerät (iPhone, iPad oder iPod Touch) mithilfe des USB-Kabels an deinen Computer an. Öffne iTunes, wenn es sich nicht automatisch öffnet. Wähle dein iOS-Gerät oben in iTunes aus. Wähle "Dieser Computer" und klicke dann auf . Klicke auf den . Lade dein Backup, nachdem der Reset abgeschlossen ist.

document: Das Entfernen des Jailbreaks wird Cydia und alle Jailbreak-Tweaks und -Apps komplett von deinem Gerät entfernen. Du wirst mit iTunes ein Backup deines Geräts und einen Reset auf die Werkseinstellungen durchführen und damit den Jailbreak und alle Spuren von Cydia entfernen. Du verlierst alle Jailbreak-Tweaks, aber keine Daten. Dies öffnet das Übersichtsfenster. Jetzt Backup erstellen. Dies erstellt ein vollständiges Backup deines Geräts auf der Festplatte deines Computers. Dies dauert ein paar Minuten. iPhone/iPad/iPod zurücksetzen Button. iTunes fordert dich zu einer Bestätigung auf, bevor es weitergeht. Alle Daten auf deinem iOS-Gerät werden gelöscht, was ein paar Minuten dauert. Wenn dein Gerät zurückgesetzt wurde, gibt iTunes dir die Möglichkeit, das Gerät als ein neues Gerät einzurichten oder ein Backup zu laden. Wähle das Backup, das du gerade erst erstellt hast, und wähle eine Wiederherstellung aus diesem. Dies stellt alle deine Daten und Einstellungen wieder her, während es den Jailbreak, Cydia und alle Tweaks und Cydia-Apps, die du installiert hast, beseitigt. Das Laden des Backups dauert ein paar Minuten. Du kannst den Fortschritt auf dem Display deines iOS-Geräts verfolgen.

english_section_name: Removing Your Jailbreak


summary: Glätte den Rand des Stumpfes mit einer Hobelmaschine. Benutze auf der Ober- und Unterseite des Stumpfes Schmirgelpapier mit 80-er Körnung. Benutze eine elektrische Schleifmaschine, falls der Stumpf sehr schmutzig oder rau ist. Wische den Stumpf mit einem feuchten, fusselfreien Tuch ab. Fülle Risse im Holz mit Holzkitt auf.

document: Eine Hobelmaschine ist ein elektrisches Werkzeug mit einem flachen Kopf, das dabei hilft, eine Oberfläche zu ebnen. Gehe mit der Hobelmaschine um den oberen und unteren Rand des Stumpfes herum, um raue Stellen zu entfernen. Mache damit weiter, bis sich die Ränder des Stumpfes glatt anfühlen.  Wische mit einem Besen oder Tuch etwaige Überbleibsel ab, nachdem du die Ränder fertig geglättet hast. Reibe das Schmirgelpapier in einer kreisenden Bewegung über die Oberseite des Stumpfes und entferne so die oberste Holzschicht. Das Schmirgelpapier ist außerdem eine tolle Methode, um die Oberfläche des Stumpfes zu ebnen, damit die Maserung eben ist. Reibe das Schmirgelpapier dann über die Unterseite des Stumpfes, um die oberste Schicht zu entfernen.   Falls du die Rinde um den Stumpf herum entfernt hast, musst du seine Seiten ebenfalls abschleifen. Reibe den Stumpf von oben bis unten mit dem Schmirgelpapier ab, um die Seiten zu glätten. Trage Handschuhe, wenn du das Schmirgelpapier benutzt, um deine Hände zu schützen. Die elektrische Schleifmaschine ist eine tolle Methode, um die Ober- und Unterseite des Stumpfes schnell zu glätten. Gehe damit über der Ober- und Unterseite des Stumpfes hin und her und lege so das frische Holz darunter frei.  Wenn du den Stumpf abschleifst, sollten dir die Ringe im Holz auffallen, die an der Ober- und Unterseite erscheinen. Das bedeutet, dass das frische Holz hervortritt. Wenn du den Stumpf fertig abgeschliffen hast, entferne Holzstaub mit einem Tuch. Wische die Ober- und Unterseite des Stumpfes gründlich ab, damit das Holz sauber und frisch aussieht.  Falls du die Seiten des Stumpfes abgeschliffen hast, solltest du diesen Bereich ebenfalls abwischen. Falls der Stumpf irgendwelche großen oder tiefen Risse hat, die du nicht behalten möchtest, kannst du sie mit einem Holzkitt wie klarem Epoxid auffüllen. Klebe auf die Seiten und die Unterseite des Stupfes unter den Rissen Klebeband, um das Epoxid davor zu bewahren, aus den Rissen heraus zu sickern. Träufle das Epoxid dann in die Risse, um sie aufzufüllen.   Trage eine Schicht Epoxid auf, um die Risse aufzufüllen, und lasse sie über Nacht trocknen. Trage Handschuhe, wenn du mit dem Epoxid hantierst, da es eine starke Chemikalie ist.

english_section_name: Sanding and Filling the Stump

summary: Wische die Ober- und Unterseite des Stumpfes mit einem nassen Tuch ab. Entferne alles abblätternde Holz oder Rinde vom Stumpf. Nimm die Rinde ab, falls sie tot oder trocken erscheint.

document: Beginne damit, mit einem Tuch jeglichen oberflächlichen Schmutz vom Stumpf abzuwischen. Reibe in einer sanft kreisenden Bewegung die Holzmaserung auf der Oberseite und der Unterseite ab, wo der Stumpf geschnitten worden ist.  Wische die Rinde nicht mit dem Tuch ab, da dieses bewirken kann, dass sie abblättert oder abfällt. Ziehe mit deinen Händen vorsichtig alles Holz ab, das vom Stumpf abblättert, insbesondere in Bereichen mit Rinde. Achte darauf, dass du alle Zweige, Käfer oder Blätter vom Stumpf abnimmst. Ob du die Rinde entfernst, ist dir überlassen. Du kannst sie dran lassen, falls sich kein schwarzer Ring zwischen der Rinde und dem Holz befindet und sie nicht allzu trocken erscheint. Entferne die Rinde mit einem Bohrhammer, indem du ihn von oben nach unten in den Stumpf schiebst. Die Rinde sollte sich leicht abschälen lassen und dir nur Holz um den Stumpf herum hinterlassen.  Die Rinde dran zu lassen verleiht dem Stumpf ein eher rustikales Aussehen. Falls du sie entfernst, musst du die Seiten des Stumpfes abschleifen.

english_section_name: Cleaning the Stump

summary: Besorge die im Baumarkt oder online einen Holzstabilisator. Reibe einen Achtelliter (125 ml) Stabilisator in die Oberseite des Stumpfes ein. Bedecke die Oberseite des Stumpfes mit Plastik und lasse ihn zwei bis vier Stunden lang trocknen. Trage mit einem Tuch einen Achtelliter (125 ml) Stabilisator auf die Unterseite des Stumpfes auf. Gib mindestens zwei Schichten Stabilisator auf den Stumpf.

document: Holzstabilisator gibt es als Flüssigkeit, die du ins Holz einreibst. Er enthält Inhaltsstoffe, die das Holz vor dem Verziehen, Reißen oder Platzen bewahren. Beginne mit einer geringen Menge an Stabilisator und füge dann bei Bedarf mehr hinzu. Benutze ein sauberes trockenes Tuch, um den Stabilisator in einer kreisenden Bewegung ins Holz einzureiben. Bedecke die gesamte Oberseite des Stumpfes mit dem Stabilisator und reibe ihn in die Holzmaserung ein.  Das Holz absorbiert den Stabilisator, wenn du ihn einreibst, so dass du möglicherweise mehr darauf gießen musst, um sicherzustellen, dass die gesamte Oberfläche abgedeckt wird. Binde eine Plastikfolie oder Plane über die Oberseite des Stumpfes, um den Stabilisator richtig trocknen zu lassen. Wenn die Oberseite des Stumpfes getrocknet ist, drehe diesen um und wiederhole dieselben Schritte auf seiner Unterseite. Bedecke die Unterseite des Stumpfes mit dem Stabilisator und bekomme ihn dabei direkt in die Maserung hinein.  Wenn du den Stabilisator aufgetragen hast, decke die Unterseite des Stumpfes mit Plastik ab und lasse sie zwei bis vier Stunden. Um den Stumpf richtig zu versiegeln, trage mindestens zwei Schichten Stabilisator auf. Lasse die Ober- und Unterseite des Stumpfes zwischen den Schichten zwei bis vier Stunden lang trocknen.

english_section_name: Applying Wood Stabilizer

summary: Trage ein Versiegelungsspray auf die Rinde auf. Lasse die Versiegelung über Nacht trocknen. Bringe auf Wunsch Metallbeine an der Unterseite des Stumpfes an.

document: Um zu verhindern, dass Rinden- und Holzstücke von den Seiten den Stumpfes abfallen, versiegle die Rinde mit einem klaren Glanzfinish-Spray. Trage das Spray von oben bis unten um die Seiten des Stumpfes herum auf. Lege den Stumpf draußen auf eine trockene Stelle, wie etwa in deiner Garage oder in einem Arbeitsschuppen, und lasse ihn über Nacht trocknen. Das gibt der Versiegelung Zeit, um fest zu werden, so dass der Stumpf bereit ist, benutzt zu werden. Falls du den Stumpf erhöhen und als Beistelltisch benutzen möchtest, könntest du mit Schrauben und einem Akkuschrauber Beine an der Unterseite anbringen. Besorge dir drei dünne Metallbeine, wie etwa Haarnadelbeine, und schraube sie dann für ein geschliffeneres Aussehen in die Unterseite des Stumpfes.  Alternativ dazu kannst du die Beine weglassen und den Stumpf für ein eher rustikales Aussehen so, wie er ist, als Beistelltisch in deinem Haus benutzen.

english_section_name: Finishing off the Stump


summary: Halte Ausschau nach Magenbeschwerden. Beachte Hungergefühle. Beobachte Gefühle der Nervosität. Halte Ausschau nach kalter, nasser oder feuchtkalter Haut. Beachte eine schnelle Herzfrequenz.

document: Wenn du zu niedrigen Blutzucker hast, könntest du Appetitlosigkeit oder Übelkeit feststellen. Übelkeit ist ein Gefühl von Unwohlsein und einer Verstimmung im Magen. In ernsthaften, aber seltenen Fällen könntest du dich tatsächlich übergeben, wenn du Übelkeit verspürst. Hunger ist immer zum Teil das Ergebnis von niedrigem Blutzucker. Je niedriger der Blutzucker ist, desto hungriger wirst du dich fühlen. Eine leichte Unterzuckerung könnte tatsächlich das Gefühl von extremem Hunger zur Folge haben. Wenn das das einzige Anzeichen für niedrigen Blutzucker ist, kannst du die Situation vermutlich in Ordnung bringen, indem du einen Snack wie eine Banane zu dir nimmst. Wenn du dich nervös oder kribbelig fühlst, könntest du niedrigen Blutzucker haben. Suche nach unbeabsichtigten Bewegungen wie einem wippenden Bein im Sitzen, einem Bedürfnis auf und ab zu gehen oder Herzrasen, um Anzeichen für Nervosität zu erkennen. Starkes Zittern oder Schlottern des Körpers kann auch auftreten. Verschwitzte oder feuchtkalte Haut kann auf Unterzuckerung hindeuten. Um kalte, nasse oder feuchtkalte Haut zu finden, legst du die Hände auf deine Haut. Ansonsten kannst du auch auf Blässe oder einen dünnen Schweißfilm achten. Wenn du während der Nacht unterzuckert bist – das heißt einen niedrigen Blutzucker hast wenn du schläfst – könntest du morgens oder mitten in der Nacht verschwitzt aufwachen. Herzrasen (Tachykardie) könnte auf niedrigen Blutzucker hinweisen. Herzrhythmusstörungen (unregelmäßiger Herzschlag, zum Beispiel Pausen, ausfallende Herzschläge oder schneller Herzschlag) können flüchtig auftreten. Tachykardie bedeutet Herzrasen und kommt bei schwacher Unterzuckerung häufig vor.  Die beste Art und Weise, Herzrasen oder andere Unregelmäßigkeiten festzustellen, ist sich von einem Arzt untersuchen zu lassen. Wenn regelmäßig Herzrhythmusstörungen auftreten, kann ein anderes gesundheitliches Problem außer der Unterzuckerung vorhanden sein, es ist also wichtig, das untersuchen  zu lassen. Du könntest Herzrhythmusstörungen auch dadurch erkennen, dass du die Reaktionen deines Körpers bewusst beobachtest. Herzrasen könnte sich zum Beispiel auch als ein starkes Klopfen in deiner Brust bemerkbar machen. Tachykardie hat oft keine weiteren Symptome.

english_section_name: Identifying Mild Hypoglycemia

summary: Iss regelmäßig. Iss vor oder nach dem Sport. Überprüfe deinen Blutzucker. Behandle niedrigen Blutzucker umgehend. Informiere deine Familie über deine Erkrankung.

document: Du solltest drei Mahlzeiten pro Tag essen – eine wenn du aufwachst, eine weitered um die Mittagszeit und eine weitere später am Tag. Eine Mahlzeit auszulassen oder weniger Kohlenhydrate zu dir zu nehmen als dein Körper braucht, könnte bewirken, dass dein Blutzucker abstürzt. Wenn du eine Mahlzeit verpasst hast oder nicht essen kannst, dann nimm einen Snack wie Popcorn, Studentenfutter oder eine Banane zu dir. Sport verbraucht eine Menge Energie und dein Blutzucker nimmt normalerweise nach einem intensiven Training ab. Verzehre eine Kohlenhydratequelle innerhalb von drei Stunden vor dem Training, aber nicht in der Stunde vor dem geplanten Training. Wenn du mit dem Sport fertig bist, nimm innerhalb von 20 Minuten eine Proteinquelle und Kohlenhydrate zu dir (zum Beispiel einen Proteinshake), um niedrigen Blutzucker zu verhindern. Wenn du Diabetes hast, dann überprüfe regelmäßig deinen Blutzucker nach Anweisung deines Arztes. Das kannst du mit einem Blutzucker-Messgerät machen. Wenn du kein Blutzucker-Messgerät hast, dann sprich mit deinem Arzt über eine Empfehlung für das verlässlichste erhältliche Gerät. Befolge die Herstelleranweisungen zur Nutzung deines Blutzucker-Messgerätes. Wenn du Anzeichen für niedrigen Blutzucker erkennst, ist es wichtig, so schnell wie möglich dagegen anzugehen. Du solltest 15 Gramm Glukose oder einfache Kohlenhydrate zu dir nehmen. Warte 15 Minuten und überprüfe deinen Blutzucker dann erneut. Wenn du noch unterzuckert bist, dann iss weitere 15 Gramm. Wenn es noch mehr als eine Stunde bis zu deiner nächsten Mahlzeit ist, dann iss einen kleinen Snack wenn dein Blutzucker ein normales Niveau erreicht hat. Probiere die folgenden Quellen für einfache Kohlenhydrate aus:  125 ml Saft oder Limonade (nicht Light) 1 Esslöffel Zucker, Honig oder Maissirup 250 ml fettfreie oder fettreduzierte Milch Glukosetabletten oder -gel (befolge die Packungshinweise). Wenn deine Familie und Freunde wissen, dass du Diabetes hast, werden sie dir helfen können, Warnzeichen für niedrigen Blutzucker zu erkennen. Wenn du niedrige Blutzuckerwerte frühzeitig auffangen kannst, könntest du ernste Komplikationen, die mit niedrigem Blutzucker einhergehen, vermeiden. Trage ein medizinisches ID-Armband, das deine Erkrankung erkennen lässt, und einen Diabetikerausweis bei dir. Wenn du in einer Notsituation bist und dich nicht verständigen kannst (zum Beispiel wenn du ohnmächtig wirst), können diese Informationen medizinischem Personal helfen, die richtige Behandlung festzulegen.

english_section_name: Preventing Hypoglycemia

summary: Halte Ausschau nach Krampfanfällen. Achte auf einen Bewusstseinsverlust. Überprüfe auf eine niedrige Körpertemperatur.

document: Krampfanfälle oder Schüttelkrämpfe treten auf, wenn der Blutzucker übermäßig niedrig ist. Wenn du Anfälle hast, dann begib dich sofort in ärztliche Versorgung, denn das ist ein ernsthaftes Warnzeichen für niedrigen Blutzucker. Häufig auftretende Hinweise dafür, dass jemand einen Krampfanfall hat, sind:  Unkontrollierbare Bewegungen des Kopfes und der Augen Schwitzen und Rastlosigkeit Ungewöhnliche Körperhaltung Schwierigkeiten zu sprechen Wenn du ohnmächtig wirst oder dich auch nur schläfrig fühlst, könnte das aufgrund von niedrigem Blutzucker sein. In extremen Fällen könntest du in ein Koma fallen – eine langanhaltende Zeit der Bewusstlosigkeit, aus der man schwierig aufwacht.  Du kannst einen Bewusstseinsverlust erkennen, wenn du plötzlich auf dem Boden oder in einer anderen ungewöhnlichen Position aufwachst und dich nicht erinnern kannst, wie du dorthin gekommen bist. Wenn ein Diabetiker das Bewusstsein verloren hat, dann injiziere ihm Glucagon (ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel anhebt), wenn du weißt wie man das macht. Rufe sofort den Notdienst. Versuche nicht, einer bewusstlosen Person etwas zu trinken oder zu essen zu geben. Ansonsten rufst du einen Krankenwagen, wenn du kein Glucagon hast, nicht weißt wie man Glucagon injiziert oder wenn die Injektion sich nach 10 Minuten als unwirksam herausstellt. Wenn möglich solltest du deine Temperatur messen, um ein extremes Warnzeichen für niedrigen Blutzucker zu erkennen. Wenn deine Temperatur unter 35 °C ist, kommst du in eine Unterkühlung, ein Zustand der durch Zittern und dann durch abnorme Organfunktion gekennzeichnet ist. Gehe sofort in medizinische Versorgung, wenn du unterkühlt bist.

english_section_name: Identifying Serious Hypoglycemia

summary: Halte Ausschau nach Stimmungsschwankungen. Überprüfe auf kognitive Schwierigkeiten. Beobachte Kopfschmerzen. Halte Ausschau nach einem Schwächegefühl. Beobachte eine mangelnde Koordinierung.

document: Stimmungsschwankungen können in vielen verschiedenen Formen auftreten. Jede Bewegung weg von deinem normalen Niveau der Unruhe, Wut, Besorgnis oder Reizbarkeit könnte ein Zeichen für niedrigen Blutzucker sein. Wenn du eine plötzliche Veränderung deiner Stimmung ohne leicht erkennbare Ursache erkennst, könnte es von niedrigem Blutzucker kommen. Wenn die Person, die du auf niedrigen Blutzucker untersuchst, ob es du selbst bist oder jemand anderer, üblicherweise nervös, unruhig oder gereizt ist, wird nach Stimmungsänderungen Ausschau zu halten keine effektive Methode zur Feststellung von Warnzeichen für niedrigen Blutzucker sein. Als kognitive Schwierigkeiten betrachtet man eine Reihe von psychischen Problemen, darunter Verwirrung, Konzentrationsschwierigkeiten und ein allgemeines Unvermögen klar zu denken. Wenn du oder jemand, den du versuchst einzuschätzen, Schwierigkeiten aufweist, anhaltend geistig fokussiert zu bleiben, könnte er niedrigen Blutzucker haben. Die Kopfschmerzen können in den Schläfen, am Oberkopf oder am Hinterkopf auftreten. Wenn sie mit niedrigem Blutzucker in Verbindung stehen, könnte Schwindel oder Verschwommensehen hinzukommen. Wenn du nachts unterzuckert bist – das heißt beim Schlafen niedrigen Blutzucker hast – könntest du morgens beim Aufwachen Kopfschmerzen haben. Ein Gefühl der Erschöpfung und Müdigkeit tritt häufig mit niedrigem Blutzucker auf. Wenn du dich hinlegen, hinsetzen oder entspannen musst, weil dein Energieniveau niedrig ist, könntest du niedrigen Blutzucker haben. Nächtliche Unterzuckerung wird auch oft davon begleitet, müde aufzuwachen statt erfrischt, wie man es nach einer durchschlafenen Nacht sein sollte. Wenn der Blutzuckerwert abstürzt, könntest du die Fähigkeit verlieren, deine Motorik zu kontrollieren. Die Sprache kann undeutlich werden und du könntest tollpatschig werden und taumeln und nicht richtig gehen können.

english_section_name: Identifying Moderate Low Blood Sugar


summary: Lächle. Sage seinen Namen. Suche Blickkontakt. Sprich in einem lebhaften Tonfall. Bringe ihn dazu, über sich zu sprechen. Merke dir Dinge über ihn.

document: Er wird vielleicht nervös sein, weil er auf die beste Freundin seiner Lieben einen guten Eindruck machen will. Beruhige ihn, indem du ihn anlächelst, wenn du ihn triffst. Ein aufrichtiges Lächeln wird als Zeichen dafür wahrgenommen, dass du jemanden magst und mit ihm befreundet sein willst.   Bei einem aufrichtigen Lächeln sind die Mundwinkel nach oben gezogen und die Muskeln um die Augen sind angespannt. Achte darauf, dass dein Lächeln einladend und echt aussieht. Lächle ihn nicht flirtig an, denn sonst beleidigst du deine Freundin. Wenn du flirtig lächelst, dann ist dein Kopf leicht geneigt und die Augen sind nach oben zu demjenigen gerichtet. Jeder hört gerne seinen Namen. Sage ihn während eures Gesprächs ungefähr drei Mal. Sei dabei nicht zu offensichtlich. Sage ihn an ganz natürlichen Stellen. Wenn er John heißt, dann sage beispielsweise:  "Es ist so toll, dich endlich kennenzulernen, John. Ich habe schon so viel über dich gehört." "John, ich habe gehört, dass ihr letzte Woche campen wart. Wie war es?" "Ich bin sehr froh, dass du meine Freundin so glücklich machst, John." Zeige, dass du ihn kennenlernen möchtest, indem du Blickkontakt zu ihm suchst. Deine Augen kommunizieren mehr über deine Gefühle als deine Worte. Wenn du keinen Blickkontakt mit dem Freund deiner Freundin suchst, dann kannst du dich nicht mit ihm anfreunden.   Suche die Hälfte deiner und 70 % der Sprechzeit des anderen Blickkontakt. Wenn du mehr Blickkontakt suchst, dann wirkst du gruselig oder aggressiv. Halte den Blickkontakt mindestens vier bis fünf Sekunden am Stück. Wenn deine Augen während des Gesprächs oft umherspringen, dann wirkst du nervös und Leute fühlen sich unwohl. Sieh nicht nach unten. Wenn du nach unten siehst, dann steht das für wenig Selbstbewusstsein. Wenn du deinen Gesprächspartner nicht ansiehst, dann sieh stattdessen zur Seite. Zeige, dass du dich freust, ihn zu treffen, indem du lebhaft sprichst. Leute mögen andere, die voller Begeisterung sprechen. Sie wirken spaßig und aufregend. Wenn du in einem langweiligen, monotonen Tonfall sprichst, dann hat er nicht den Eindruck, als würdest du das Gespräch mit ihm genießen.   Es kann mühsam sein, mit Begeisterung zu sprechen, wenn du es nicht gewohnt bist. Übe das einige Male vor dem Spiegel, bevor du es bei Leuten tust. Wenn du so tust, als wärst du begeistert, dann gibt dir das Energie und du fühlst dich wirklich so. Deine Begeisterung kann ansteckend sein. Du wirst überrascht sein, wie oft deine elektrische Energie an dich zurückgegeben wird. Du sprichst dann gerne mit Leuten und sie sprechen gerne mit dir. Jeder spricht gerne über sich. Es stimuliert dieselbe Hirnregion wie beim Essen oder wenn wir Geld gewinnen.  Stelle ihm Fragen, durch die er über sein Leben erzählen kann. Frage beispielsweise:  "Was arbeitest du?" "Welche Hobbys hast du?" "Welche Musik magst du?" Sprich immer, wenn du ihn siehst, über Themen, über die ihr bei eurem letzten Treffen gesprochen habt. Er wird geschmeichelt sein, weil du dir das gemerkt hast.  Sage beispielsweise:   "Bei unserem letzten Gespräch haben wir über ein Projekt auf deiner Arbeit gesprochen. Wie ist es gelaufen?" "Engagierst du dich immer noch ehrenamtlich im Tierheim?" "Dein Auto sieht wirklich gut aus. Du hast ja die neuen Felgen, über die wir das letzte Mal gesprochen haben."

english_section_name: Showing Him You Like Him so He'll Like You

summary: Gib ihnen als Paar Raum. Überlege gut, was du deiner Freundin sagst. Es gibt Grenzen. Kümmere dich um deine Angelegenheiten.

document: Beziehungen brauchen Intimität, damit sie wachsen können. Gib den beiden Zeit für sich alleine. Dränge dich nicht zwischen sie. Sie werden dich ausgrenzen, wenn du ständig bei ihnen bist.   Sei nicht komisch. Wenn du das Gefühl hast, dass sie gerne alleine wären, dann lasse sie. Lade dich nicht ein, etwas mit ihnen zu unternehmen. Wenn sie dich dabei haben wollen, dann werden sie fragen. Sprich nicht schlecht bei ihr über ihren Freund. Alles, das du sagst, wird er erfahren. Er wird sich hintergangen fühlen.  Wenn du zu ihm nett bist, aber hinter seinem Rücken schlecht über ihn sprichst, dann denkt er, dass du hinterlistig bist und will keine Zeit mit dir verbringen.   Wenn deine Freundin sich bei dir über ihren Freund beklagt, dann sieh das nicht als Möglichkeit, um deine eigenen Beschwerden über ihn loszuwerden. Vielleicht sagt sie: "Er hat keinen Sinn für Mode." Sage nichts, auch wenn du ihrer Meinung bist. Sie sagt es ihm vielleicht im Streit und er nimmt es persönlich. Sei ein guter Freund. Du darfst nur negativ über ihren Freund sprechen, wenn er sie missbraucht oder respektlos ist. Zeige Mitgefühl, verurteile ihn aber nicht. Sage: "Ich respektiere dich und deine Beziehung, denke aber nicht, dass er dich gut behandelt. Ich bin für dich da, wenn du Unterstützung brauchst." Sage nichts, wovon du nicht willst, dass ihr Freund es erfährt. Sie erzählt ihm vielleicht deine Geheimnisse. Erzähle ihrem Freund auch nichts, das sie dir im Vertrauen gesagt hat. Du fühlst dich ihrem Freund vielleicht näher, es ist aber respektlos deiner Freundin gegenüber und bringt ihren Freund in eine missliche Lage. Freunde dich nicht zu eng mit dem Freund deiner Freundin an. Sei freundlich zu ihm, überschreite dabei aber keine Grenzen. Kontaktiere ihn nie und verbringe nie Zeit mit ihm, ohne dass deine Freundin davon weiß. Er denkt sonst, dass du mehr als nur Freundschaft willst oder dass du seine Loyalität austestest. Wenn er es deiner Freundin sagt, dann könntest du sie verlieren.   Du darfst ihn nur im Geheimen kontaktieren, wenn du etwas für deine Freundin planst, wie eine Überraschungsparty. Kommentiere seine Bilder nicht exzessiv und schicke ihm in den sozialen Medien nicht ständig Nachrichten. Frage ihn nicht, ob ihr ohne deine Freundin gemeinsam Zeit verbringen wollt. Einiges an der Beziehung deiner Freundin geht dich nichts an. Widerstehe dem Drang, alle schlüpfrigen Details wissen zu wollen. Stelle keine Fragen, bei denen sie sich unwohl fühlt oder die zu Beziehungsproblemen führen könnten. Sage nicht:  "Ihr seid ja jetzt schon eine Weile zusammen, wann werdet ihr also heiraten?" "Wer von euch verdient mehr?" "Wollt ihr beide Kinder?"

english_section_name: Showing Him You're Not a Threat

summary: Du hast einen neuen Freund gefunden. Freue dich für deine Freundin. Date einen seiner Freunde, wenn du das möchtest. Sei unabhängiger.

document: Sieh den Freund deiner Freundin nicht als jemanden, der sie dir wegnehmen will. Sieh ihn als neuen Freund. Er fühlt sich bei dir wohler, wenn du ihn in euren Freundeskreis aufnimmst.   Finde etwas über denjenigen heraus, der deiner Freundin wichtig ist. Welche positiven Eigenschaften hat er? Manchmal fühlst du dich vielleicht wie das "dritte Rad", wenn ihr zu dritt seid. Auch er fühlt sich vielleicht unter zwei besten Freundinnen wie ein Außenseiter. Mache dir keine Sorgen darum, dass du ausgeschlossen wirst. Gib ihm stattdessen das Gefühl, ein Teil eurer Freundschaft zu sein. Wenn sie dir wichtig ist, dann solltest du dich freuen, dass sie einen Jungen hat, der sie so glücklich macht. Nur weil sie jetzt einen Freund hat, der sie mag, heißt das nicht, dass sie dich weniger mag. Wenn er ein guter Freund ist, dann respektiert er dich, wenn er sieht, dass du im besten Interesse deiner Freundin handelst.   Denke nicht nur an dich, sondern überlege, was für deine Freundin am besten ist. Romantik gehört zum Erwachsenwerden dazu. Deine Freundin muss eine Beziehung erkunden, um als Person zu wachsen. Sie braucht aber auch ihre beste Freundin. Sieh die Beziehung als Chance, um eure Freundschaft zu stärken. Wenn du deine Freundin in ihrer Beziehung unterstützt, dann stärkt das eure Bindung. Frage, ob er Freunde hat, die Single sind.  Vielleicht gefällt dir einer. Das ist eine Gelegenheit für dich, deinen Seelenverwandten zu finden. Der Freund deiner Freundin stellt dir sicher gerne seinen Kumpel vor.   Wenn du einen seiner Freunde besonders magst, dann sage: "Dein Freund ist wirklich süß. Würdest du ihn das nächste Mal mitbringen, wenn wir alle gemeinsam etwas unternehmen?" Ihr könnt schöne Doppeldates haben. Sei nicht aufdringlich. Frage ihn nicht zu oft nach seinen Freunden. Freunde sind wichtig, du solltest aber immer noch ein eigenes Leben haben. Sei nicht traurig, dass du deine Freundin nicht mehr so häufig siehst, sondern konzentriere dich auf Dinge, die du gerne tust. Der Freund deiner Freundin wird mögen, dass du eigene Interessen hast und nicht von anderen abhängig bist.   Versuche neue Hobbys, wie Malen, Schreiben, eine Sportart oder alles andere, das dich interessiert. Vielleicht hast du sogar Zeit, um neue Freunde zu finden und deinen Freundeskreis zu erweitern. Wenn du zu oft bei jemandem bist, dann verlierst du vielleicht deine persönliche Identität. Es kann aufregend sein, dich selbst kennenzulernen und herauszufinden, was du ohne deine Freundin gerne tust.

english_section_name: Changing your Perspective