summary: Öffne die Originaldatei. Klicke die oberste linke Zelle deiner Datengruppe an. Halte die ⇧ Shift Taste gedrückt und klicke auf die letzte Zelle. Klicke auf "Bedingte Formatierung". Wähle "Zellenmarkierung" und dann "Doppelte Werte". Wähle aus dem Dropdown-Menü "Doppelt Werte". Wähle die Farbe für die Markierung. Klicke auf "OK", um die Ergebnisse zu sehen. Wähle das Kästchen eines Duplikats und drücke zum Löschen auf Entfernen. Klicke noch einmal auf "Bedingte Formatierung". Gehe hierfür auf "Regeln aufheben" und dann auf "Regeln im gesamten Blatt aufheben". Speichere die Änderungen.

document: Zuerst musst du alle Daten auswählen, die du auf Duplikate überprüfen willst. Dies beginnt mit dem Auswahlvorgang. Beachte, dass die letzte Zelle unten rechts in deiner Datengruppe sein sollte. Dies wählt alle deine Daten aus. Du kannst dies in jeder Reihenfolge machen (d.h. zuerst auf das Kästchen rechts unten klicken und dann von dort aus weitermachen). Du findest dies im "Start" Reiter der Toolbar (in vielen Fällen unter "Stile"). Wenn du dies anklickst, öffnet sich ein Dropdown-Menü. Stelle sicher, dass deine Daten dabei noch markiert sind. Dies öffnet ein Fenster mit Anpassungsmöglichkeiten in einem weiteren Dropdown-Menü. Wenn du stattdessen alle einmaligen Werte anzeigen lassen willst, kannst du stattdessen "Einmalig" auswählen. Diese Farbe zeigt Duplikate an. Der Standard ist hellrot mit dunkelrotem Text.  Du wirst diese Werte nicht löschen wollen, wenn jeder Wert etwas darstellt (z.B. bei einer Umfrage). Sobald du ein einmal vorkommendes Duplikat gelöscht hast, verliert der korrespondierende Wert die Hervorhebung. Ob du deine Duplikate gelöscht hast oder nicht, du solltest die Markierung aufheben, bevor du das Dokument schließt. Dies entfernt die Hervorhebung bei allen Duplikaten, die du nicht gelöscht hast. Wenn du mehrere Abschnitte deines Arbeitsblatts formatiert hast, kannst du einen bestimmten Bereich auswählen und auf "Regel in ausgewählten Zellen aufheben" klicken, um die Markierung aufzuheben. Wenn du mit deiner Überarbeitung zufrieden bist, hast du Duplikate in Excel erfolgreich gefunden und gelöscht!

english_section_name: Using Conditional Formatting

summary: Öffne die Originaldatei. Klicke die oberste linke Zelle deiner Datengruppe an. Halte die ⇧ Shift Taste gedrückt und klicke auf die letzte Zelle. Klicke oben auf dem Bildschirm auf den Reiter "Daten". Finde den Abschnitt "Daten-Tools" in der Toolbar. Klicke auf "Duplikate entfernen". Klicke auf "Alle auswählen. Prüfe alle Spalten, auf die du dieses Tool anwenden willst. Klicke auf die Option "Meine Daten enthalten Überschriften", wenn dies der Fall ist. Klicke auf "OK", um Duplikate zu entfernen. Speichere deine Änderungen.

document: Zuerst musst du alle Daten auswählen, die du auf Duplikate überprüfen willst. Dies beginnt mit dem Auswahlvorgang. Beachte, dass die letzte Zelle unten rechts in deiner Datengruppe sein sollte. Dies wählt alle deine Daten aus. Du kannst dies in jeder Reihenfolge machen (d.h. zuerst auf das Kästchen rechts unten klicken und dann von dort aus weitermachen).  In diesem Abschnitt findest du Werkzeuge zur Bearbeitung deiner ausgewählten Daten, einschließlich der Funktion "Duplikate entfernen". Dies öffnet ein Fenster zur Anpassung. " Dies stellt sicher, dass du alle Spalten ausgewählt hast. Standardmäßig sind alle Spalten ausgewählt. Dadurch wird der erste Eintrag in jeder Spalte als Überschrift beschriftet, was sie beim Löschen auslässt. Wenn du mit deinen Optionen zufrieden bist, klicke auf "OK". Dies entfernt automatisch alle doppelten Werte aus deiner Auswahl. Wenn das Programm dir sagt, dass es keine Duplikate gibt - insbesondere wenn du weißt, dass es welche gibt - versuche es, indem du im Fenster "Duplikate entfernen" ein Häkchen neben die einzelnen Spalten setzt. Das Dokument Spalte für Spalte durchzugehen behebt hier alle Fehler. Wenn du mit deiner Überarbeitung zufrieden bist, hast du Duplikate in Excel erfolgreich gefunden und gelöscht!

english_section_name: Using Excel's Remove Duplicates Feature


summary: Schau auf dem Etikett nach speziellen Instruktionen. Wähle Lederpflegeprodukte mit Bedacht aus. Bring die Jacke in die Lederspezialreinigung.

document: Fast alle Lederjacken, die im Geschäft verkauft werden, haben ein eingenähtes Etikett mit einer Reinigungsanleitung. Es gibt viele verschiedene Arten von Leder, die sich oft nur schwer unterscheiden lassen. Deshalb befolge wann immer möglich die Instruktionen auf dem individuellen Etikett. Die hier aufgeführten Schritte sind im Allgemeinen sicher, wenn sie richtig ausgeführt werden, aber nicht jede Methode ist garantiert für jedes Leder empfehlenswert. Benutze nur Produkte, die explizit für die Reinigung deines Typs Leder geeignet sind. Optimal ist es, wenn die Firma, die deine Jacke gemacht hat, auch direkt die passenden Pflegeprodukte herstellt. Probiere Reinigungsprodukte immer erst an einer kleinen, unauffälligen Stelle aus, um zu sehen, ob sie das Leder entfärben oder beschädigen. Wenn du nach mindestens 5 Minuten Einwirkzeit keine Veränderung bemerkst, kannst du die betroffene Stelle deiner Jacke mit dem Produkt behandeln. Beachte dazu die Instruktionen auf der Packung.   Wildleder und Nubukleder sollten nur mit Spezialprodukten für das jeweilige Leder behandelt werden. Leder, das als Anilin, Semi-Anilin oder pigmentiertes Leder gekennzeichnet ist, kann unter Umständen mit normalem Lederreiniger gereinigt werden, sollte aber zunächst gründlich an einer unauffälligen Stelle auf seine Farbechtheit geprüft werden. Es gibt speziellen Reiniger für Tintenflecken auf Leder, aber dieser wirkt nicht zuverlässig, wenn der Fleck schon eingetrocknet ist. Wenn du mit den beschriebenen Methoden einen Fleck nicht entfernt bekommst, bringe sie in eine Reinigung, die sich auf Leder spezialisiert hat. Frag immer nach, ob die Reinigung Erfahrung mit deiner Art von Leder und der Art des Flecks hat, bevor du ihnen deine Jacke anvertraust.  Wasche Lederkleidung niemals in der Waschmaschine.

english_section_name: Cleaning a Leather Jacket

summary: Poliere Jacken aus Glattleder selten. Lasse feuchtes Leder an der Luft trocknen.

document: Lederpolitur bringt die Jacke zum Glänzen, kann sie aber austrocknen, entfärben oder die Poren verstopfen. Benutze sie also nur zu besonderen Anlässen und teste zunächst an einer kleinen Stelle, bevor du ein neues Produkt auf der ganzen Jacke anwendest. Poliere mit einem Tuch, bis die Oberfläche glänzt.   Poliere kein Wildleder oder anderes sehr weiches Leder. Du wirst es nicht zum Glänzen bringen, ohne die Textur permanent zu zerstören. Benutze keine Schuhpolitur, auch wenn diese für Lederschuhe gedacht ist. Wenn deine Jacke nass wird, hänge sie gerade auf einen Bügel und lasse sie bei Zimmertemperatur trocknen. Entleere die Taschen, damit sich das feuchte Leder nicht dehnt, und halte sie von Wärmequellen wie Heizkörpern oder Trockenschränken fern. Trage nach dem Trocknen Conditioner auf, wenn das Leder sehr nass war.

english_section_name: Maintaining a Leather Jacket

summary: Hänge die Lederjacke auf einen gepolsterten Bügel. Halte die Jacke von direktem Sonnenlicht und Hitze fern. Achte darauf, dass das Leder "atmen" kann. Halte Leder von Pestiziden fern.

document: Ein breiter, gepolsterter Bügel ist die beste Möglichkeit, Knittern und Verziehen des Leders zu vermeiden. Benutze keine Wäscheklammern, denn diese bedeuten große Strapazen für kleine Bereiche des Leders. Sonnenlicht kann die Farbe ausbleichen und das Leder fleckig werden lassen. Hitze trocknet das Leder aus und macht es brüchig. Lagere deine Jacke also weit weg von Heizungen und anderen Wärmequellen. Leder hält länger, wenn es trocken gelagert wird, besonders gut ist leichte Zugluft. Bewahre Leder niemals in einer Plastiktüte oder unter inmitten von Plastik auf. Wenn es sich nicht vermeiden lässt, das Leder in einem Beutel aufzubewahren, öffne diesen so oft wie möglich, damit Luft an die Jacke kommt.  Du kannst die Jacke im Schrank aufbewahren, solange es in deinem Schrank nicht ungewöhnlich heiß oder feucht ist. Leder absorbiert Insektizide, und den Geruch (und eventuell sogar das Gift) wirst du nie wieder los. Zudem sind Mottenkugeln und ähnliche Chemikalien sowieso in kleinen, abgeschlossenen Behältern am wirkungsvollsten – und diese sind wiederum nicht für die Aufbewahrung von Lederjacken geeignet.

english_section_name: Storing a Leather Jacket


summary: Trink viel Wasser. Iss Joghurt. Iss Obst und Gemüse. Trink schwarzen, grünen oder Kräutertee. Verhindere eine Magenverstimmung. Meide Nahrungsmittel, die viel Zwiebeln, Knoblauch oder Gewürze enthalten. Sei auf der Hut vor kohlenhydratarmen Diäten.

document: Wenn du zu wenig Flüssigkeit zu dir nimmst, kann das zu einem trockenen Mund führen, was einer der Hauptgründe für schlechten Atem ist. Wasser kann zudem chemische Stoffe in deinem Mund oder Magen verdünnen, die zu schlechtem Atem führen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 150 Gramm Joghurt am Tag den Wert der geruchsbildenden Komponenten im Mund verringert. Iss vor allem Joghurts, welche die aktiven Bakterien Streptococcus thermophilus oder Lactobacillus bulgaricus enthalten. Die Rauheit des faserigen Obsts und Gemüses hilft, die Zähne zu reinigen, während die darin enthaltenen Vitamine, Antioxidantien und Säuren die Zahngesundheit verbessern. Nahrungsmittel, die besonders helfen, sind:  Äpfel – Äpfel enthalten Vitamin C, das für gesundes Zahnfleisch wichtig ist, sowie Apfelsäure, die hilft, Zähne weiß zu machen.  Karotten – Karotten enthalten viel Vitamin A, das den Zahnschmelz stärkt.  Sellerie – Beim Kauen von Sellerie wird viel Speichel produziert, der dabei hilft, die Bakterien zu neutralisieren, die schlechten Atem verursachen.  Ananas – Ananas enthalten Bromelain, ein Enzym, das den Mund reinigt. Es konnte nachgewiesen werden, dass diese Tees die Bakterien abtöten, die schlechten Atem und Plaque verursachen. Eine Magenverstimmung kann zu Aufstoßen führen, was deinen Atem verschlechtert. Iss keine Nahrungsmittel, die deinem Magen schaden, oder verwende Antazida, wenn du sie doch isst. Wenn du unter Laktoseintoleranz leidest, nimm Laktasetabletten. Sie alle können schlechten Atem verursachen. Wenn du sie isst, habe zuckerfreies Kaugummi oder eine Zahnbürste und Zahnpasta dabei, um danach deinen Mund zu erfrischen. Diäten, bei denen man wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt, führen zu Ketose – einem Zustand, bei dem der Körper hauptsächlich Fett anstatt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrennt. Das mag für deine Taille gut sein, aber dabei werden chemische Stoffe namens Ketone produziert, die zu schlechtem Atem führen. Um das Problem zu lösen, musst du deine Ernährung umstellen. Du kannst den schlechten Atem auch auf folgende Arten bekämpfen:  Trink viel Wasser, um die Ketone zu verdünnen. Kau zuckerfreies Kaugummi oder lutsch zuckerfreie Minzbonbons. Kau Minzblätter.

english_section_name: Eating to Keep Your Breath Fresh

summary: Lass deine Nebenhöhlen untersuchen. Du solltest wissen, dass einige Medikamente einen schlechten Atem verursachen können. Hör mit dem Rauchen auf, um gegen schlechten Atem vorzugehen.

document: Nebenhöhlenentzündungen oder das sinubronchiale Syndrom (Schleim läuft von deinen Nebenhöhlen zurück in den Hals) sind für 10 % der Fälle von schlechtem Atem verantwortlich. Du hast verschiedene Möglichkeiten, dagegen vorzugehen:  Geh zum Arzt. Du könntest ein Antibiotikum brauchen, um eine Nebenhöhlenentzündung zu behandeln.  Verwende rezeptfreie Medikamente, um deine Nebenhöhlen zu trocknen und Schleimbildung zu verhindern. Benutz ein Kochsalzspray, um den Schleim zu verdünnen, so dass er leichter abfließt. Verwende eine Nebenhöhlendusche, um deine Nebenhöhlen auszuspülen. Manche Medikamente trocknen deinen Mund aus, was zu schlechtem Atem führt, während andere chemische Stoffe enthalten, die direkt schlechten Atem verursachen. Achte besonders auf folgende Medikamente:  Betel. Chloralhydrat. Nitrite und Nitrate. Dimethylsulfoxid. Disulfiram. Einige Medikamente, die bei der Chemotherapie eingesetzt werden. Phenothiazine. Amphetamine. Wenn du rauchst, kann dein Mund wie ein Aschenbecher riechen. Die einzige dauerhafte Lösung ist, mit dem Rauchen aufzuhören, aber du kannst auch Minzbonbons und andere Atemerfrischer verwenden, um den Geruch zu überdecken.

english_section_name: Stopping Other Causes of Bad Breath

summary: Putz deine Zähne und deine Zunge mindestens zweimal am Tag. Spül deinen Mund nach dem Essen mit Wasser aus. Verwende mindestens einmal am Tag Zahnseide. Verwende mindestens einmal am Tag eine Mundspülung. Geh alle sechs Monate zum Zahnarzt.

document: Wenn du deine Zähne putzt, entfernst du Bakterien, die schlechten Atem verursachen und kannst übelriechenden, verfaulenden Zähnen vorbeugen. Vergiss nicht, deine Zunge zu putzen, vor allem den hinteren Bereich. Eine Studie hat gezeigt, dass das Putzen der Zunge schlechten Atem um 70 % reduziert. Deinen Mund mit Wasser zu spülen, kann Essensreste entfernen, die zu schlechtem Atem führen. Zahnseide entfernt Essen an Stellen, an die die Zahnbürste nicht kommt. Zudem wird auch Plaque entfernt, eine Bakterienschicht, die sich um die Zähne herum bildet.  Die Verwendung von Zahnseide verhindert zudem Zahnfleischerkrankungen, die ebenfalls zu schlechtem Atem führen können. Sie schützt deine Zähne und tötet die Bakterien ab, die zu schlechtem Atem führen können. Spül damit 30 bis 60 Sekunden deinen Mund aus und gurgle danach weitere 30 bis 60 Sekunden. Gurgeln ist wichtig, um den hinteren Bereich des Halses und die Innenseiten der Wangen zu erreichen – Bereiche des Mundes, an die man mit Zahnbürste und Zahnseide nur schwer gelangt.  Mundspülungen mit Fluorid töten Bakterien und das Fluorid hilft, Karies zu vermeiden. Mit Wasserstoffperoxid zu gurgeln tötet Bakterien im Mund, die zu schlechtem Atem führen können. Verwende keine Mundspülungen mit Alkohol. Sie können deinen Mund austrocknen, was den schlechten Atem noch verschlimmern kann. Dein Zahnarzt kann eine gründliche Reinigung vornehmen, um die Ansammlung von Plaque zu vermeiden. Er schaut auch in deinem Mund nach Löchern oder Zahnfleischerkrankungen, die zu schlechtem Atem führen können. Er kann dich auch an einen Arzt überweisen, wenn dein schlechter Atem durch eine Erkrankung wie eine Stirnhöhlen- oder Lungenentzündung, Bronchitis, Stoffwechselstörungen, Diabetes oder eine Leber- oder Nierenerkrankung verursacht wird.

english_section_name: Keeping Your Mouth Clean

summary: Kau zuckerfreies Kaugummi, um deinen Atem zu erfrischen. Verwende ein Minzbonbon, eine Lutschtablette oder ein Spray. Kau auf Pflanzen, um deinen Atem zu erfrischen. Kau auf Samen oder Schoten. Erfrische deinen Atem mit einem alkoholischen Getränk. Spül deinen Mund mit Backnatron.

document: Such nach Kaugummi mit Xylit. Die Bakterien in deinem Mund werden sich an diesen künstlichen Zucker anstatt deine Zähne haften. Kaugummi sorgt zudem dafür, dass du Speichel produzierst, was einen trockenen Mund verhindert. Es entfernt auch Bakterien und Essensreste. Make sure it is sugarless. Egal was du verwendest, achte darauf, dass es zuckerfrei ist. Achte auf Xylit als Zuckerersatz. Wenn du ein Spray verwendest, stell sicher, dass es keinen Alkohol enthält, da dieser deinen Mund austrocknet und zu schlechtem Atem führt. Denk daran: Minzbonbons, Sprays und Lutschtabletten überdecken schlechten Atem nur, sie sind keine Heilung. Wenn du dauernd Atemerfrischer verwendest, solltest du zum Zahnarzt gehen. Minzblätter eignen sich besonders gut dafür. Sie enthalten ätherische Öle, die nachweislich gegen schlechten Atem helfen. Du kannst auch Salbei, der antimikrobielle Eigenschaften hat, die gegen schlechten Atem helfen, oder Eukalyptus verwenden. Dill und Petersilie enthalten viel Chlorophyll, das den Atem erfrischt. Sie werden praktischerweise oft als Garnierung von Gerichten verwendet. Koriander, Kardamom und Anis erfrischen deinen Atem, aber verwende nicht zu viel davon. Vor allem Anis hat einen kräftigen Geruch, der unangenehm sein kann, wenn du zu viel davon isst. Wenn du Kardamomschoten isst, dann schlucke sie nicht. Alkohol tötet die Bakterien, die zu schlechtem Atem führen, so dass du deinen Atem erfrischen kannst, wenn du ein alkoholisches Getränk zu dir nimmst – vor allem eines mit einem angenehmen Geruch. Je höher der Alkoholgehalt ist, desto besser die Wirkung. Aber achte darauf, kein zuckerhaltiges Getränk zu nehmen, da dann Zuckerreste zurückbleiben, die das Bakterienwachstumm fördern. Backnatron ist ein natürlicher Atemerfrischer. Gib einen Teelöffel in eine Tasse Wasser und spül damit deinen Mund aus.

english_section_name: Using Breath Fresheners


summary: Versichere dich, dass dein Handgelenk nicht gebrochen ist. Verzögere den Arztbesuch nicht. Achte auf Anzeichen, dass dein Kahnbein gebrochen sein könnte. Lasse dich bei starken Symptomen medizinisch untersuchen.

document: Ein gebrochenes Handgelenk oder eine Fraktur müssen sofort medizinisch versorgt werden. Wenn dein Handgelenk gebrochen ist, hast du möglicherweise eines der folgenden Symptome:   Starke Schmerzen, die beim Versuch, ein Objekt zu greifen oder zu drücken schlimmer werden.   Schwellungen, Steifheit und Schwierigkeiten, deine Finger zu bewegen.   Nachgeben und Schmerzen wenn Druck angewendet wird.  Taubheitsgefühl in der Hand.  Eine Deformierung der Hand, in einem offensichtlich nicht normalen Winkel.   Bei einem schweren Bruch kann die Haut gerissen oder offen sein und bluten. Der Knochen kann hervorstehen und sichtbar sein. Die Heilung des gebrochenen Handgelenks kann negativ beeinflusst werden, wenn die medizinische Behandlung erst verspätet beginnt.   Du kannst Probleme bekommen, deinen normalen Bewegungsradius wiederzuerlangen oder die Fähigkeit, Objekte zu greifen und zu halten, wiederherzustellen.  Dein Arzt wird dein Handgelenk untersuchen und wahrscheinlich eine Röntgenaufnahme anfertigen, um Knochenbrüche oder Frakturen zu diagnostizieren. Das Kahnbein ist ein Knochen in Form eines Boots, der an der Außenseite der anderen Knochen im Handgelenk dicht am Daumen liegt. Es ist nicht klar erkennbar, wann dieser Knochen gebrochen ist. Das Handgelenk erscheint nicht deformiert und es ist lediglich eine geringe Schwellung zu erkennen. Die Symptome für ein gebrochenes Kahnbein sind die folgenden:  Schmerzen und Nachgeben auf Druck.  Schwierigkeiten, ein Objekt zu greifen.  Eine allgemeine Verbesserung der Schmerzen tritt nach ein paar Tagen ein. Im Anschluss kehrt der Schmerz zurück und wird als dumpfes Schmerzgefühl empfunden.   Starke Schmerzen und Nachgiebigkeit sind fühlbar, wenn Druck auf die Sehnen zwischen dem Daumen und der Hand ausgeübt wird.   Suche einen Arzt auf und lasse eine Diagnose erstellen, wenn du diese Symptome hast. Du wirst medizinische Hilfe brauchen, weil die Diagnose eines gebrochenen Kahnbeins nicht immer klar ist. Wenn dein Handgelenk blutet, extrem geschwollen ist und du starke Schmerzen hast, musst du dich so schnell wie möglich von einem Arzt untersuchen lassen.  Andere Symptome, die medizinisch behandelt werden müssen, sind Schmerzen bei dem Versuch, das Handgelenk zu drehen oder die Hand und die Finger zu bewegen.  Du musst sofort von einem Arzt untersucht werden, wenn du nicht in der Lage bist, dein Handgelenk oder deine Finger zu bewegen.   Wenn angenommen wird, dass deine Verletzung nur geringfügig ist und du die Behandlung daheim durchführen kannst, solltest du trotzdem einen Arzt aufsuchen, wenn die Schwellung oder die Schmerzen nach ein paar Tagen schlimmer werden.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Nimm Kalzium. Beuge Stürzen vor. Benutze ergonomische Geräte. Trage die richtige Schutzkleidung. Trainiere deine Muskeln.

document: Kalzium kräftigt die Knochen.  Normalerweise brauchen Menschen mindestens 1000 mg Kalzium täglich. Bei Frauen über 50 Jahren liegt die empfohlene Dosis bei mindestens 1200 mg täglich. Einer der Hauptgründe für Verletzungen am Handgelenk sind Stürze nach vorn, die mit dem Versuch enden, den Fall mit den Händen zu bremsen.   Als Vorbeugung gegen Stürze kannst du angemessene Schuhe tragen und darauf achten, dass deine Flure, Treppenhäuser und Außenbereiche immer gut beleuchtet sind.   Baue einen Handlauf an der Außentreppe oder in Bereichen mit unebenen Fußwegen an.   Denke darüber nach, einen Handlauf im Badezimmer und an beiden Seiten der Treppen anzubauen. Wenn du viel Zeit mit Tippen am Computerbildschirm verbringst, kannst du darüber nachdenken, eine ergonomische Tastatur oder Schaumstoffunterlagen für die Maus zu kaufen, die so gestaltet sind, dass du dein Handgelenk natürlicher auflegen kannst.  Lege öfter eine Pause ein. Organisiere deinen Schreibtisch, damit deine Arme und Ellbogen in einer entspannten und neutralen Haltung aufliegen können. Wenn du einen Sport ausübst, der viel Aktion im Handgelenk erfordert, solltest du daran denken, die richtige Ausrüstung zu tragen, um dein Handgelenk vor Verletzungen zu schützen.  Viele Sportarten können zu Verletzungen des Handgelenks führen. Trage die richtige Ausrüstung und denke immer an Handgelenksschoner oder Handgelenksschützer, die Verletzungen minimieren oder sogar verhindern können.  Einige Sportarten, bei denen es häufig zu  Verletzungen am Handgelenk kommen kann sind: Inline Skating, Rollschuhlaufen, Snowboarding, Skilaufen, Gymnastik, Tennis, Fußball, Bowling und Golf. Durch regelmäßiges Training, Dehnung und Kräftigung der Muskulatur können der Muskeltonus verbessert und Verletzungen vermieden werden.  Durch dein Training zum Aufbau des Muskeltonus wirst du mehr Sicherheit bei der Ausübung deines Sports haben.   Denke darüber nach, mit einem Sporttrainer zu arbeiten. Um weitere Verletzungen oder eine erneute Verletzung zu vermeiden, kannst du zusammen mit einem Trainer arbeiten, der dir hilft, deinen Körper richtig zu trainieren und deinen Sport zu genießen. Gleichzeitig wird das Verletzungsrisiko vermindert.

english_section_name: Preventing a Wrist Injury

summary: Verbinde dein Handgelenk. Beginne damit, deine Hand zu bandagieren. In umgekehrter Richtung: Sichere die elastische Bandage. Nimm die Bandage ab. Bandagiere dein Handgelenk auch nach den ersten drei Tagen. Benutze eine andere Verbandstechnik, wenn du zu deinen Aktivitäten zurückkehrst.

document: Beim Verbinden deines Handgelenks ist Druck erforderlich, damit  Schwellungen minimiert und Schmerzen gelindert werden. Das Handgelenk wird gestützt und die Bewegungen beschränkt, damit die Verletzungen besser abheilen können.   Benutze eine elastische Druckbandage, damit dein Handgelenk komprimiert und gestützt wird. Beginne an dem Punkt zu bandagieren, der am weitesten vom Herzen entfernt liegt.   Damit werden Schwellungen der unteren Extremitäten vermieden, die beim Bandagieren auftreten können. Winde die Bandage zuerst um deine Finger direkt unter den Fingerknöcheln und bedecke deine Handfläche.  Führe die Bandage zwischen Daumen und Zeigefinger hindurch und winde sie nun ein paar Mal um dein Handgelenk. Wickele die Bandage weiter in Richtung Ellbogen.   Es ist besser, den gesamten Bereich von der Hand bis zum Ellbogen zu umwickeln, damit die Stabilität verbessert und die Heilung beschleunigt wird. Außerdem lassen sich weitere Verletzungen der Hand besser vermeiden.    Jede Runde der Bandage sollte etwa 50% der vorigen Runde überdecken. Sobald du den Ellbogen erreicht hast, kannst du zurück in Richtung Hand wickeln. Du wirst möglicherweise mehr als eine elastische Bandage brauchen.  Wickle die Bandage mindestens einmal mehr, wie auf Figur 8 gezeigt, um den Bereich zwischen deinem Daumen und Zeigefinger. Benutze die beiliegenden Klammern oder selbstklebenden Enden und sichere die Bandage an einer passenden Stelle auf dem Unterarm.  Prüfe die Durchblutung in deinen Fingern und stelle sicher, dass der Verband nicht zu fest sitzt. Wackele mit den Fingern. Achte auch darauf, dass du kein Taubheitsgefühl spürst und der Verband nicht zu fest sitzt. Der Verband sollte fest, aber nicht so fest sitzen, dass er die Blutzufuhr unterbricht. Entferne den Verband, wenn du den verletzten Bereich kühlen musst.  Schlafe nicht mit angelegtem Verband. Bei manchen Verletzungen wird dir dein Arzt verschiedene Stützmethoden für die Nacht empfehlen. Befolge die Anweisungen deines Arztes. Es kann zwischen vier und sechs Wochen dauern, bis deine Verletzung geheilt ist.  Bandagiere dein Handgelenk während dieser ganzen Zeit und kehre nur langsam zu deinen Aktivitäten zurück, wobei du die Verletzung bei Belastung immer stützen solltest, um weitere Schäden zu vermeiden.  Das Risiko einer Schwellung reduziert sich 72 Stunden nach Auftreten der Verletzung. Durch die veränderte und den Umständen angepasste Verbandstechnik kannst du das Handgelenk besser stützen und leichtere Aktivitäten wieder aufnehmen, wenn die Verletzung ausgeheilt ist.  Beginne damit, dein Handgelenk durch eine elastische Bandage in dem Bereich direkt über der Verletzung zu stützen. Das bedeutet, dass die Bandage zwischen dem verletzten Teil und dem Ellbogen sitzen sollte. Winde die Bandage zwei bis dreimal an dieser Stelle um deinen Unterarm.   Die nächste Runde der Bandage sollte nun über den verletzten Bereich reichen und aus verschiedene Runden um deinen Unterarm näher am Handgelenk bestehen. Diese Methode bietet mehr Stabilität für den verletzten Teil deines Handgelenks, das sich nun zwischen den beiden Sektionen der elastischen Bandage befindet.  Winde die Bandage mindestens zweimal, wie in Figur 8 beschrieben, um den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger und sichere jede Runde mit einer zusätzlichen Runde um das Handgelenk.   Bandagiere dein Handgelenk weiter bis zu Ellbogen und bedecke bei jeder Runde um den Unterarm etwa 50% der der Bandage aus der vorigen Runde.   Kehre die Richtung um und binde die Bandage zurück in Richtung deiner Hand.   Sichere die Enden der elastischen Bandage mit den beiliegenden Klammern oder dem selbst haftenden Verschluss.  Eine Verletzung am Handgelenk wird am besten versorgt, indem die Bandage von den Fingern oder der Handfläche zum Ellbogen gewickelt wird. Wahrscheinlich wirst du mehr als eine Bandage brauchen, um dein verletztes Handgelenk richtig zu bandagieren.

english_section_name: Wrapping an Injured Wrist

summary: Behandele deine Verletzung daheim. Wende die R-I-C-E Behandlung an. Gönne deinem Handgelenk Ruhe. Kühle mit Eis. Lege eine Kompresse an dein Handgelenk an. Lege dein Handgelenk hoch. Bandagiere dein Handgelenk auch nach den ersten 72 Stunden. Kehre zu deinen normalen Aktivitäten zurück.

document: Geringere Verletzungen, wie Stauchungen und Zerrungen des Handgelenks können daheim behandelt werden.  Bei einer Dehnung oder Zerrung wird der Muskel oder die Sehnen, die den Muskel mit den Knochen verbinden, zu stark gestreckt oder gedehnt.    Wenn ein Band überdehnt oder gerissen wird, kommt es zu einer Stauchung. Bänder verbinden einen Knochen mit einem anderen Knochen.   Die Symptome von Zerrungen und Stauchungen sind sehr ähnlich. Du kannst davon ausgehen, dass du in diesem Bereich starke Schmerzen und Schwellungen haben wirst. Der Bewegungsradius des betroffenen Bands oder Muskels wird eingeschränkt sein.   Prellungen sind bei Verstauchungen häufiger. Manchmal ist auch ein "poppendes" Geräusch im Augenblick der Verletzung zu hören. Verstauchungen können das Muskelgewebe betreffen und manchmal können Muskelspasmen zusammen mit Verstauchungen auftreten. Sowohl Verstauchungen als auch Zerrungen reagieren gut auf diese Therapieform.  R I C E steht für Ruhe (Rest), Eis (Ice), Kompression (Compression) und Erhöhung (Elevation). Versuche, dein Handgelenk während mehrerer Tage nicht zu belasten, damit es heilen kann. Ruhe ist der wichtigste Schritt der vier Maßnahmen, die bei der "R-I-C-E-Therapie" angewandt werden.  Wenn du dein Handgelenk ruhen lässt, bedeutet das, dass du nach Möglichkeit alle Aktivitäten mit dieser Hand vermeidest.   Du solltest keine Objekte mit dieser Hand heben und dein Handgelenk und die Hand auch nicht drehen oder beugen. Möglicherweise kannst du auch keine Schreibarbeiten oder Computerarbeiten erledigen. Das ist von der Schwere deiner Verletzung abhängig.   Damit dein Handgelenk besser ruhig gestellt ist, kannst du es mit einer Handgelenksschiene stützen. Eine Schiene bietet deinem Handgelenk Halt und hilft, es ruhig zu stellen, damit weitere Verletzungen vermieden werden können. Handgelenksschienen sind in den meisten Drogerien erhältlich. Lege Eis auf dein verletztes Handgelenk. Die kalten Temperaturen dringen durch die äußere Hautschicht in die tieferen Bereiche des weichen Gewebes ein.  Die kälteren Temperaturen vermindern den Blutfluss und verhindern so starke Schwellungen in diesem Bereich.  Kühlenden Behandlungen mit Eis können in Form von Eisbeuteln, gefrorenem Gemüse oder anderen Formen von Eispackungen angewandt werden. Schlage die Eispackung, den Beutel oder die gefrorenen Gemüse in ein Tuch oder Lappen ein und vermeide, sie direkt auf die Haut zu legen.   Lege das Eis für einen Zeitraum von 20 Minuten auf und warte im Anschluss, bis sich die Körperstelle wieder auf Raumtemperatur erwärmt hat. Das wird etwa 90 Minuten dauern. Wiederhole diesen Prozess in den ersten 72 Stunden nach der Verletzung so oft wie möglich. Durch Kompression können Schwellungen vermieden werden. Das Handgelenk erhält außerdem etwas mehr Stabilität, wodurch plötzliche Bewegungen vermieden werden, die relativ schmerzhaft sein können.  Benutze eine elastische Bandage und verbinden dein Handgelenk, wobei du an deinen Fingerknöcheln oder der Hand beginnst. Arbeite dich zu deinem Ellbogen vor. Für eine bessere Stabilität und schnellere Heilung sollte das Handgelenk immer von der Hand oder den Fingern zum Ellbogen verbunden werden.  Bei dieser Methode können Schwellungen der unteren Extremitäten durch den Verband  vermieden werden.   Jede nachfolgende Runde sollte die bereits gewickelte Bandage um 50% überlappen.    Kontrolliere, ob die Bandage nicht zu fest sitzt und prüfe, ob du ein Taubheitsgefühl in diesen Bereichen spürst.   Nimm den Verband zum Kühlen der Verletzung ab.   Schlafe nicht mit angelegtem Verband. Bei manchen Verletzungen kann dein Arzt eine Methode empfehlen, mit der du das Handgelenk während der Nacht stützen kannst. Befolge die Anweisungen deines Arztes. Durch Hochlegen deines Handgelenks kannst du Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse lindern. Lagere dein Handgelenk während der Behandlung mit Eis, vor der Kompression durch Bandagieren und in Ruhestellung höher als das Herz. Es kann zwischen vier und sechs Wochen dauern, bis die Verletzung abgeheilt ist. Bandagiere dein Handgelenk während dieser Zeit, damit du deine Aktivitäten mit dem gestützten Handgelenk langsam wieder aufnehmen kannst und einen Schutz vor weiteren Verletzungen hast. Arbeite nach und nach daran, mit deinem verletzten Handgelenk zu deinem normalen Aktivitäten zurückzukehren.   Ein leichtes Unbehagen bei Übungen zur Wiederherstellung der Mobilität oder rehabilitierender Übungen ist normal.   Versuche es mit Schmerzmitteln wie Ibuprofen und Aspirin gegen die Schmerzen, wenn es nötig ist. Alle Aktivitäten, die Schmerz verursachen, müssen vermieden werden. Sie dürfen nur langsam und nach und nach wieder aufgenommen werden.    Jede Person und jede Verletzung ist unterschiedlich. Du musst mit einer Erholungszeit von zwischen vier bis sechs Wochen rechnen.

english_section_name: Treating Your Injured Wrist

summary: Vermeide eine zu starke Dehnung und zu starke Beugung. Bandagiere dein Handgelenk und vermeide eine Hyperextension. Befestige die Unterlage. Bandagiere das Handgelenk. Füge einen "Fächer" hinzu. Klebe deinen Fächer auf deinen Verband. Beuge einer Hyperflexion vor. Benutze einen weniger einschränkenden Verband.

document: Bandagiere dein Handgelenk und vermeide auf diese Weise Sportverletzungen, die eine der beiden häufigsten Arten von Hangelenksverletzungen sind. Sie sind auch als Hyperextension und Hyperflexion bekannt.   Die Hyperextension oder Überdehnung ist die häufigste Art von Verletzungen des Handgelelnks. Sie passiert, wenn deine Hand bei einem Fall ausgestreckt wird und du auf der geöffneten Hand landest.   Die Art von Fall verursacht eine starke Dehnung deines Handgelenks nach hinten, bei dem Versuch, das Gewicht und den Aufprall beim Fall abzufangen. Die Verletzung wird als Hyperextension des Handgelenks bezeichnet.   Eine Hyperflexion kommt vor, wenn der äußere Teil deiner Hand dein Gewicht beim Fall auffängt. Dabei wird dein Handgelenk zu weit zur Innenseite deines Arms gebeugt  . Diese Verletzung kommt bei manchen Sportarten häufiger vor. Athleten bandagieren ihre Handgelenke häufig als Vorbeugung gegen neue oder sich wiederholende Verletzungen.  Als erster Schritt zum Schutz gegen Hyperextension wird das Handgelenk beim Bandagieren "vorbandagiert".  Für diese Art von Verband wird eine leicht haftendes, aufgerollte Unterlage oder Band verwendet, um die Haut vor Irritationen zu schützen, die manchmal durch starke Kleber als Bestandteil athletischer und medizinischer Bandagen verursacht werden.   Vorbandagen werden manchmal auch als Unterlage oder Unterzug bezeichnet und sind in der Standartbreite von sieben Zentimetern in verschiedenen Farben und Texturen erhältlich. Manche Unterlagen sind dicker oder haben eine schaumige Struktur.   Bandagiere das Handgelenk mit der Unterlage und beginne bei etwa einem Drittel der Distanz zwischen Handgelenk und Ellbogen.  Die Unterlage muss fest sitzen, aber sie darf nicht spannen. Winde die Unterlage mehrere Male um das Handgelenk und wieder um die Hand, indem du sie mindestens einmal zwischen Daumen und Zeigefinger hindurchführst. Fahre fort und winde die Bandage mehrere Male um das Handgelenk und den Unterarm. Benutze ein medizinisches Klebeband oder Sportband und winde es mehrere Male um die Unterlage, damit sie nicht verrutscht.   Das Klebeband muss um das Handgelenk herum reichen. Diese Befestigung solle mit einigen zusätzlichen Zentimetern noch einmal gesichert werden.   Sichere die Befestigung, indem du das Klebeband um die Unterlage windest, wobei du dicht am Ellbogen beginnen solltest. Klebe weitere Klebstreifen als Sicherheit zwischen dem Handgelenk und dem Unterarm auf die Unterlage.   Der Teil der Unterlage, die das Hand bedeckt, muss ebenfalls mit einem langen Klebstreifen auf die gleiche Weise wie die Unterlage am Arm gesichert werden. Benutze einen medizinischen Verband oder eine Sportbandage in einer Standardgröße von 2,5 cm oder 3,75 cm und beginne dicht am Ellbogen. Bandagiere in einer fortlaufenden Bewegung mit der festen Bandage. Rolle mehr Material als nötig von deiner ursprünglichen medizinischen Bandage oder Sportbandage ab.  Befolge das gleiche Muster, das du bei der Unterlage angewandt hast und führe die Bandage mehrere Male zwischen Daumen und Zeigefinger hindurch.   Verbinde dein Handgelenk, bis alle Teile der Unterlage und alle Kanten der Befestigung ebenfalls bedeckt sind. Ein Fächer ist das Schlüsselelement des Verbands. Er besitzt verstärkende Eigenschaften für den Verband und stabilisiert die Position der Hand als Vorbeugung gegen erneute Verletzungen.  Obwohl dieser Teil des Verbands Fächer genannt wird, hat er eher ein überkreuztes Muster, wie eine Fliege oder ein Krawattenknoten. Beginne mit einem Stück "Tape", das lang genug ist und von der Handfläche über das Handgelenk bis zum ersten Drittel des Unterarms reicht.   Lege das Tape auf eine saubere Oberfläche und bereite ein weiteres Tape in der gleichen Länge vor, das leicht schräg über die Mitte des ersten Tapes gelegt wird.    Bereite nun das nächste Stück Tape auf die gleiche Weise vor, aber klebe es entlang der gegenüberliegenden Seite des ursprünglichen Tapes im gleichen Winkel. Das Ganze sollte nun in etwa das Muster einer Fliege haben.   Lege ein weiteres Stück Tape direkt über das erste Tape. Damit wird dein Fächer noch einmal verstärkt. Lege das eine Ende des Fächers in die Handfläche. Ziehe die Hand leicht zu einer gebeugten Position. Sichere das andere Ende deines Fächers entlang der Innenseite deines Handgelenks.   Die Hand sollte nicht zu stark nach innen gebogen werden, damit die Beweglichkeit während deiner sportlichen Aktivitäten nicht gestört wird. Durch die Stabilisierung der Hand in einer leicht gebeugten Position kannst du die Hand benutzen, aber sie ist stabil genug, dass eine Hyperextension vermieden werden kann.  Schließe den Fächer mit einer letzten kompletten Runde Tape ab, damit er sicher fixiert ist. Die Verbandstechnik zur Vermeidung einer Hyperflexion ist die gleiche, wie bei der Hyperextension, außer des zusätzlichen "Fächers".    Der Fächer wird genauso vorbereitet und hat dieselbe Form einer Fliege.   Er wird dann auf die Außenseite der Hand geklebt, wobei die Hand leicht in einer geöffneten Position angezogen wird. Fixiere das andere Ende des Fächers hinter dem Handgelenk und sichere den getapten Bereich auf der Außenseite des Unterarms.   Fixiere den Fächer auf die gleiche Weise, wie bei der Vorbeugung gegen eine Hyperextension, indem du das Handgelenk mit einen langen Stück Tape umwickelst. Achte darauf, dass alle Enden sicher verklebt sind. Manchmal reicht auch ein einfacher, leichter Verband aus.  Lege einen Streifen der Unterlage entlang der Knöchel über die Hand und führe sie zwischen Daumen und Zeigefinger hindurch.  Verbinde den Bereich unterhalb deines Handgelenks mit einen zweiten Streifen der Unterlage auf der Seite deines Ellbogens.  Lege zwei Streifen über Kreuz auf die Außenseite deiner Hand und befestige die Enden von einer Seite überkreuz mit der Unterlage zwischen deinem Daumen und Zeigefinger. Verbinde das andere Ende am Unterarm mit der Unterlage.   Folge dem überkreuzten Muster und befestige es im gleichen Muster auf deiner Handinnenfläche und auf den Innenseiten deines Handgelenks und Unterarms.   Benutze das Material der Unterlage und bandagiere das Handgelenk am Unterarm, beginnend mit mehreren Runden um das Handgelenk. Du kannst in einem kreuzförmigen oder x-förmigen Muster bandagieren. Führe den Unterzug dann zwischen deinem Daumen und Zeigefinger hindurch und wieder entlang der Fingerknöchel zu deiner Hand, bevor du zurück zum Handgelenk bandagierst.    Fahre mit dem kreuzförmigen Muster auf der Innen- und Außenseite deiner Hand fort und sichere jede Runde am Handgelenk und dem Unterarmbereich.   Fixiere die Bandage mit 2,5 cm oder 3,75 cm breiten medizinischem Klebeband oder Sportband. Beginne am Unterarm und arbeite dich zum Handgelenk vor. Befolge das gleiche Muster, das du zum Bandagieren der Unterlage verwendet hast.  Sobald die Befestigungen gesichert sind, kannst du ein fortlaufende Streifen Klebeband im gleichen Muster wie der Unterzug um den Verband kleben.   Achte darauf, dass die Unterlage und alle losen Enden an allen Stellen bedeckt sind.

english_section_name: Wrapping Your Wrist for Sports


summary: Treibe Sport. Reduziere deinen Kalorienverbrauch.

document: Deinen ganzen Körper zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, wird letztendlich auch das Fett in deinem Gesicht verringern. Genau genommen ist es sehr schwierig, nur Gewicht in deinem Gesicht zu verlieren, und es ist oft die letzte Stelle, die dünner wird. Eine regelmäßige Trainingsroutine zu starten mit  Kardio- und Krafttraining kann den Weg ebnen zu einem dünneren Gesicht.  Laufen, Schwimmen und Radfahren sind alles großartige Kardioübungen. Plane eine dieser Unternehmungen für zumindest ½ Stunde viermal pro Woche ein. Gehe ins Fitnessstudio und vereinbare ein Treffen mit einem Personal Trainer, um mit dem Krafttraining vertraut zu werden. Lerne, wie man Gewichte hebt, um alle Muskelgruppen zu trainieren. Das senkt die Fettmenge, die sich in deinem Körper und Gesicht anlagert. Stille deinen Hunger mit Früchten, Salat und Nahrungsmitteln mit wenig Kalorien. Wenn du es wirklich ernst damit meinst, dein Doppelkinn loszuwerden, kann Abnehmen sicherlich helfen.  Probiere nichts Einschränkendes oder allzu Modisches aus. Deine Veränderung sollte so gestaltet sein, dass du sie du für den Rest deines Lebens fortführen kannst. Du solltest einen eher geringen, aber gleichbleibenden Gewichtsverlust anstreben und aufrecht erhalten. Deine Ernährung sollte reichlich Ballaststoffe, Früchte, Gemüse und Wasser enthalten. Suche einen Ernährungsberater, Diätspezialisten oder Arzt auf, um Rat und Unterstützung zu erhalten.

english_section_name: Losing Weight

summary: Verwende Make-Up, um es strategisch zu kaschieren. Verändere deine Frisur. Lass dir einen Bart wachsen. Trage keine engen Halsketten. Prüfe deine Kleidung. Überprüfe deine Haltung.

document: Versuche, deine Kieferpartie markanter in den Vordergrund zu stellen als deinen Hals, indem du ein Puder verwendest, dass eine Nuance tiefer ist als dein Hautton. Das Puder sollte von Ohr zu Ohr und bis zum Hals aufgetragen werden. Lenke die Aufmerksamkeit mit einem farbenfrohen Rouge und interessantem Augen-Make-Up von deinem Hals ab. Wenn du es selber nicht richtig hinbekommst, kannst du eine Make-Up-Beratung in Anspruch nehmen, um dir zeigen zu lassen, wie man das macht.  Eyeliner und Wimperntusche zu tragen lässt die Augen größer wirken und lenkt die Aufmerksamkeit von deinem Kinn weg. Nimm den Fokus von der unteren Gesichtspartie, indem du neutrale Lippenstifte verwendest. Trage keine Frisur, die auf Kinnhöhe endet, und kein sehr langes Haar, da beide Frisuren die Aufmerksamkeit auf dein Kinn lenken. Haare in mittlerer Länge, die knapp unter dem Kinn enden, sind wohl das Beste für dich.  Hier sind ein paar Optionen:  Wähle einen langen Bob. Dieser klassische Schnitt sieht toll aus bei Leuten mit größerem Kinn. Er sollte ein paar Zentimeter unter dem Kinn enden. Lass dir eine schräge Frisur schneiden, bei der du vorne längeres Haar hast und hinten kürzeres . Die längeren Haare vorne verkleinern das Kinn optisch und ziehen die Aufmerksamkeit davon weg. Probiere es mit stufigen Wellen. Eine voluminöse Frisur gleicht das Gesicht aus und lenkt die Aufmerksamkeit vom Kinn weg. Wenn du ein Mann bist, dann kann die richtige Gesichtsbehaarung viel dazu beitragen, dein Kinn kleiner aussehen zu lassen. Lass deinen Bart bis zum Hals wachsen. Pflege ihn gut, lass ihn aber dicht wachsen. Das wird das Gleichgewicht zwischen deinem Kinn und Hals verbessern. Wenn sie eng am Hals anliegen, betonen sie das Doppelkinn und hinterlassen vielleicht sogar rote Stellen. Wenn du dennoch diesen Look anstrebst, gibt es Halsketten, die ein ähnliches Design haben wie Hundehalsbänder, aber wie normale Halsketten herabhängen. Lässt deine Kleidung vielleicht dein Kinn größer wirken? Trage einen breiten, offenen Ausschnitt, um die Aufmerksamkeit von deinem Kinn abzulenken. Meide hochgeschlossene Shirts und Blusen, wie zum Beispiel Rollkragen und Oberteile mit auffälligen Details. Wie stehst du? Wenn du dich zusammen sacken lässt, wirst du unnötige Beulen an deinem Körper entstehen lassen, auch unter deinem Kinn, weil das Fett sich solche Schwachstellen sucht, um sich dort anzusetzen. Stehe gerade, halte deinen Kopf hoch, mit den Schultern nach hinten und deiner Wirbelsäule gerade. Besuche einen professionellen Physiotherapeuten, der dir einfache aber effektive Übungen empfehlen kann, um deine Haltung zu verbessern. Bleibe aktiv.

english_section_name: Making Your Chin Look Smaller

summary: Besuche deinen Arzt. Liebe dich so wie du bist.

document: Wenn du Flüssigkeitsansammlungen im Kinnbereich hast, dann könnte das eine weitere Untersuchung wert sein. Wenn es eine einfache Flüssigkeitsansammlung ist, kann dein Arzt dich an einen Heilmasseur überweisen, der den Bereich fachkundig massieren kann, um den Flüssigkeitsstau zu beseitigen und dir zu helfen, eine bessere Haltung und mehr Enstpannung zu erreichen. Zu deinem Aussehen gehört mehr als deine Erbanlagen. Wie du dich anziehst, wie du dich präsentierst, wie du mit anderen kommunizierst, wie du dein Gefühl dafür, wer du bist, mit anderen teilst, ist alles tausendmal mehr wert als dein Doppelkinn.

english_section_name: Going Deeper

summary: Hebe dein Kinn. Rolle deinen Nacken. Trainiere deinen Platysma-Muskel. Verwende einen Tennisball. Kaue Kaugummi.

document: Diese Übung hilft, die Muskeln in deinem Gesicht und Hals zu stärken und zu straffen. Dazu stellst du dich mit geradem Rücken und Nacken hin. Hebe dann dein Kinn Richtung Decke und richte deinen Blick auf die Decke. Ziehe deine Lippen nach oben, halte und zähle bis 10. Wiederhole zehnmal. Mache diese Übung jeden Tag für optimale Ergebnisse. Stelle dich mit gerader Wirbelsäule hin. Drehe deinen Kopf zur Seite, sodass dein Kinn parallel zur Schulter liegt. Deine Augen sollten ebenfalls zur Seite blicken. Rolle langsam deinen Kopf nach unten und dann hinauf zur anderen Seite. Wiederhole zehnmal. Das ist der Muskel, der von deinem Kiefer aus den Hals entlang verläuft. Stehe mit geradem Nacken. Straffe die Sehnen in deinem Kiefer, indem du die Lippen über deine Zähne ziehst und deine Munkwinkel nach unten, in etwa so als wärst du wütend. Halte die Position für 10 Sekunden, entspanne. Wiederhole die Übung zehnmal. Lege ihn an deinen Hals und halte ihn mit deinem Kinn fest. Drücke dein Kinn fest gegen den Ball und lasse ihn sanft wieder los. Wiederhole zehnmal. Das ist eine einfache Übung, da du dabei kaum nachdenken musst. Kaugummikauen stärkt deine Kiefermuskeln und hilft, ein Doppelkinn zu reduzieren.

english_section_name: Exercising Your Chin Area


summary: Arbeite an deinem Selbstbewusstsein. Vergleiche dich nicht mit anderen. Pflege dich und dein Äußeres. Sei zugänglich. Sei eine aufregende Person. Sei nett und lustig. Lerne in der Schule mit. Mache Sport.

document: Selbstbewusstsein und Selbstachtung sind sehr attraktiv. Mädchen verlieben sich in Jungs, die selbstbewusst sind und wissen, was sie erreichen können. Baue dein Selbstbewusstsein beispielsweise durch ein Ehrenamt, eine neu erlernte Fähigkeit oder Reisen aus.   Du kannst dein Selbstbewusstsein durch ein Ehrenamt aufbauen, beispielsweise bei Homes for Humanity. Du kannst dich beweisen und etwas bewirken. Du kannst dein Selbstbewusstsein auch durch eine neu erlernte Fähigkeit ausbauen, wie durch eine zweite oder dritte Fremdsprache. Das ist leicht und es gibt viele Onlineseiten dafür, wie Livemocha. Du fühlst dich dann nicht besser. Du kannst nur du sein und das ist wunderbar! Zeige der Welt, wie toll du sein kannst. Versuche nicht, jemand anderes zu imitieren.  Tu nicht so, als wärst du jemand anderes. Mädchen merken, wenn du ihnen etwas vorspielst. Sie finden es nicht attraktiv. Ein harter Gangsta, der im reichen Vorort aufgewachsen ist? Du Poser. Sie wird es merken. Sei du selbst und sei mit dir zufrieden. Mädchen finden das sehr attraktiv. Vernachlässige deine Hygiene oder Kleidung nicht. Warum sollte sie dich mögen, wenn du dich nicht mal genug magst, um dich zu pflegen? Wasche deine Haare und deinen Körper regelmäßig, verwende Deodorant, trage Kleidung ohne Löcher und Flecken und putze dir die Zähne.   Mache dir nicht zu viele Gedanken über Markenkleidung. Sie merkt viel mehr, ob deine Kleidung dir gut passt und die Farben dir stehen als dass sie auf das achtet, was auf deiner Brust steht. Übertreibe es nicht. Ein bisschen Gel in den Haaren sieht gut aus, aber sie sollen nicht feucht aussehen und steinhart sein. Wirke nicht wütend, sauer, widerlich oder anderweitig unangenehm. Wenn du wirkst, als wärst du ständig wütend, wenn du mit ihr sprichst, warum sollte sie dann mit dir sprechen, geschweige denn dich daten wollen? Lächle, sei freundlich und sei zugänglich für ein Gespräch. Sei jemand, den Mädchen daten wollen. Du musst nicht schlau sein, solltest aber zumindest gebildet und neugierig wirken. Sei jemand, der daran arbeitet, das Leben derer um dich herum zu verbessern. Mache etwas aus deinem Leben. Das ist wirklich wichtig. Gehe raus und arbeite für ein besseres Leben.   Du wirst klüger, indem du etwas über das liest, was dich interessiert. Wusstest du, dass es ganze Bücher über die Entwicklung von Waffen, wie Schwertern, gibt? Bücher darüber, wie Dinosaurier ihre Beute erlegt haben? Zeit für die Bibliothek. Welche Träume hast du? Was willst du aus deinem Leben machen? Was ist deine große Leidenschaft? Wenn du das zeigst, zieht es Mädchen an. Sie wollen denken, dass du sie so sehr liebst wie ... Baseball oder was auch immer. Hilf ihr und bringe sie immer zum Lachen. Ein Lächeln verbessert ihren Tag. Tu nicht so, als wärst du cool. Sprich in ihrer Nähe nicht immer mit deinen Freunden. Nimm dir Zeit, um alleine mit ihr zu sein und sprich freundlich mit ihr. Du musst nicht die perfekten Noten haben, aber ein paar "Einser" und "Zweier" wären toll. Habe gute Noten, sei aber nicht arrogant. Biete ihr deine Hilfe bei Hausaufgaben an, mit denen sie Schwierigkeiten hat. Lerne mit ihr für Prüfungen. Nimm es nicht persönlich, wenn sie deine Hilfe ablehnt.  Es ist auch sehr wichtig, dass du dich organisierst. Du willst nicht immer eine schlechte Figur im Kurs machen, wenn du deine Hausaufgaben mal wieder nicht findest. Die meisten Mädchen mögen organisierte Jungs, die ihre Hausaufgaben immer rechtzeitig machen. Das zieht nicht nur viele Mädchen an, besonders Cheerleader und andere Sportlerinnen, sondern fördert auch dein Selbstbewusstsein. Mädchen mögen fitte und sportliche Jungs. Versuche einige Sportarten und tritt einer Schulmannschaft bei.

english_section_name: Being Awesome

summary: Lerne sie kennen. Finde Gemeinsamkeiten. Sei ein guter Freund. Sei nicht unheimlich.

document: Sprich mit ihr und höre ihr zu. Frage nach ihrer Familie und wo sie aufgewachsen ist, nach ihrer Religion und politischen Ansicht und danach, was sie gerne tut. Sei nicht zu unhöflich oder kritisch über ihre Antworten. Es sind ihre Antworten, nicht deine! Respektiere ihre Ideen, Meinungen und Ansichten. Mädchen mögen es, wenn du sie wie Menschen behandelst. Wenn du willst, dass sie dich attraktiv findet, dann respektiere sie zunächst als Person.  Frage beispielsweise nach ihrem Lieblingshobby und frage sie dann, wie sie dazu kam. Das ist toll, um ein Gespräch darüber zu initiieren, wo und wie sie aufgewachsen ist, wie ihre Familie ist etc. Sie mag Metallica, du magst Metallica, wunderbar! Ihr habt ein Gesprächsthema! Frage, welche Musik sie hört, welche Filme sie mag und was sie in ihrer Freizeit tut. Finde Gemeinsamkeiten und ihr könnt einander besser kennenlernen und eine Bindung aufbauen. Es wäre gelogen, wenn du dann sicher nicht in der Friendzone landest. Wenn du mit ihr befreundet bist und zeigst, was für ein großartiger Mensch du bist, dann zieht sie das an. Zeige ihr, wie glücklich sie mit dir wäre und wie viel glücklicher du sie machen würdest.  Unterstütze sie an einem harten Tag, lenke sie von ihren Problemen ab, sei da, wenn sie Hilfe braucht und höre ihr zu, wenn sie spricht. Starre sie nicht an und meide dann den Blickkontakt. Sei nicht ständig in ihrer Nähe, aber sage nichts. Starre nicht auf bestimmte Körperteile (auch wenn es verlockend ist). Mache keine komischen sexuellen Anspielungen, wenn du sie nicht gut kennst.  Sie wird ausflippen und du wirkst unattraktiv.

english_section_name: Making Her Happy


summary: Konzentriere dich auf kleine Details. Konzentriere dich auf deinen Atem. Versuche es mit progressiver Muskelentspannung Singe, mache Musik oder chante. Probiere es einfach mit sitzen.

document: Es gibt viele Theorien darüber, warum die Zeit schneller zu vergehen scheint, wenn wir älter werden, sowohl subjektive als auch wissenschaftliche. Die neuronalen Bahnen, die wir als Kinder bilden, sind fast immer neu, da jede Erfahrung neu ist. Es ist, als wäre jedes kleine Detail bedeutsam. Wenn wir älter werden und uns mehr an die Welt, in der wir leben, gewöhnen, sind diese kleinen Details allerdings nicht mehr so wichtig wie einst.  Um ein wenig der Magie deiner Jugend zurückzuholen, versuche, dir anzutrainieren, dich so viel wie möglich auf die kleinen Dinge zu konzentrieren. Nimm dir jeden Tag ein wenig Zeit, um - sprichwörtlich - Blumen zu genießen, einen Sonnenuntergang zu beobachten oder etwas Meditatives zu machen, z. B. Musik machen oder gärtnern. Beziehe alle Sinne mit ein, um möglichst voll präsent zu sein, selbst wenn es sich um etwas Unbedeutendes handelt. Je kleiner, desto besser. Während du im Verkehr steckst, konzentriere dich auf die Temperatur, das Gefühl deines Körpers auf dem Sitz, die Gerüche im Auto und den Verkehr. Wie seltsam ist es eigentlich zu fahren! Eine Atem-Mediation ist eine der einfachsten und häufigsten Methoden, um dir beizubringen, es langsamer anzugehen und bewusster zu werden. Zentriere dich mit einfachen Atemritualen, um präsenter zu sein im Augenblick und die Zeit zu verlangsamen.  Setze dich auf einen bequemen Stuhl, achte auf eine gute Haltung und atme tief ein. Halte den Atem an und atme dann langsam aus. Mache dies mindestens zehn Mal, während deine Augen geschlossen sind. Spüre, wie Sauerstoff in deinen Körper gelangt, dich nährt und wie er deinen Körper wieder verlässt. Bringe die Luft, die du einatmest, beim Meditieren in verschiedene Körperteile. Spüre, wie der Atem für dich arbeitet. Nachdem du zehn Mal kontrolliert geatmet hast, öffne die Augen und achte auf Details um dich herum. Wenn du draußen bist, sieh in den Himmel, zum Horizont, lausche auf die Geräusche um dich herum. Wenn du drinnen bist, sieh an die Decke, die Wände und auf die Möbel. Sei im Jetzt. Wenn dir die Vorstellung des "Meditierens" nicht gefällt, sieh es einfach als Atmen an. Es muss nicht in viele spirituelle Begriffe gekleidet sein, damit es für dich funktioniert. . Die progressive Muskelentspannung ist eine einfache, aber formalisierte Möglichkeit zur Entspannung deines Körpers, ohne viel zu tun, außer deine Aufmerksamkeit an verschiedene Stellen deines Körpers zu lenken und deine Wahrnehmung dorthin zu richten. Es ist eine Möglichkeit, dich zu entspannen und gleichzeitig aktiv zu bleiben, und kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, um dich bei einer einfachen Aktivität langsam zu fokussieren.  Setze dich zu Beginn in einem bequemen Stuhl aufrecht hin und konzentriere dich auf deinen Atem. Wähle dann einen Teil deines Körpers und beginne entweder an den Füßen oder am Kopf. Spanne einen Muskel an. Ziehe eine Grimasse, als hättest du gerade etwas Saures gegessen, und halte sie 15 Sekunden. Lasse dann langsam los und spüre, wie die Anspannung wegfällt. Bewege dich so an verschiedene Körperteile, spanne die Muskeln an, halte die Spannung und lasse die Spannung dann langsam los, bis du durch den ganzen Körper gegangen bist. Dies ist eine exzellente Möglichkeit, dich zu zentrieren, im Augenblick präsent zu sein und dich zu entspannen. Eine weitere häufig angewandte Strategie zum Transzendieren der Zeit sind repetitive Vokalisierungen wie Chants, um dich zu zentrieren und in eine Art Trance zu kommen. Hierfür kannst du singen, chanten oder Musik machen. Dies wird in vielen Traditionen gemacht, von Christen bis Hare Krishna.  Du kannst eine beliebige Phrase, ein Mantra oder ein Fragment chanten. Versuche es mit dem Chanten von Hare Krishna oder singe einfach immer wieder Beyonce: "I'm a survivor" ist ein vollkommen effektives Mantra. Wenn du ein Instrument spielst, kennst du es vielleicht, dass du vollkommen das Gefühl für die Zeit verlierst, während du ein repetitives Fragment oder eine Reihe Akkorde spielst. Wiederhole einfach immer wieder die gleichen drei Noten auf dem Klavier, lasse sie langsam ausklingen, lausche auf den Nachklang und konzentriere dich auf deinen Atem. Die Zeit wird langsamer. Wenn du kein Instrument spielst und kein Interesse an Chanten oder Singen hast, höre dir leise Ambient Music an. Exzellente Kompositionen sind Disintegration Loops von William Basinski, Gymnosphere von Jordan De La Sierra und alles von Brian Eno. Wenn du einen Zen Mönch fragst, was Meditation ist, wird er normalerweise sagen: "Einfach sitzen". Wenn du fragst, was Zen ist, dann wird die Antwort vermutlich wieder lauten "Einfach sitzen". Das große Geheimnis beim Meditieren und Verlangsamen der Zeit ist, dass es kein Geheimnis für die Aufmerksamkeit gibt. Wenn du aufgewühlt bist und die Zeit verlangsamen möchtest, setze dich einfach hin. Tu nichts. Zentriere dich im Sitzen und sei einfach. Mache möglichst nur eine Sache gleichzeitig. Wenn du sitzt, dann sitze einfach. Wenn du liest, dann lies einfach. Lies nicht und iss Bagels, schicke SMS an deine Freunde und denke über das Wochenende nach. Lies einfach.

english_section_name: Focusing Your Attention

summary: Ändere deine Strecke zu Orten, an die du häufig fährst. Führe die gleiche Aktivität an verschiedenen Stellen durch. Tu Dinge, die beängstigend für dich sind. Erforsche. Mache weniger Dinge an einem Tag. Höre auf mit Multitasking. Probiere es am Ende jeden Tages mit einer kleinen Übung.

document: Hast du es schon einmal erlebt, dass du ins Auto gestiegen bist und automatisch zur Arbeit gefahren bist, als du eigentlich einkaufen gehen solltest? Repetitive Handlungen bilden Bahnen im Gehirn, die es erleichtern, dass du auf Autopilot schaltest und die gleiche Sache ausübst, ohne zu erkennen, was du tust. Diese Handlungen können vorüberziehen. Daher ist der Trick zu lernen, deine Routinen durchzuschütteln, damit dein Gehirn so oft wie möglich neue Dinge erlebt. Nimm so viele verschiedene Strecken und Methoden wie möglich, um an verschiedene Stellen zu gelangen, wo du hin musst. Fahre mal mit dem Fahrrad, mal mit dem Auto und gehe auch mal zu Fuß. Finde für jede Variante die beste und die schlechteste Strecke und nimm alle dazwischen. Manche Menschen arbeiten gerne jeden Tag am gleichen Schreibtisch, die gleiche Anzahl an Stunden und führen die gleichen Aktivitäten aus. Beständigkeit hat den Effekt, dass die Zeit verfliegt. Aber wenn du sie verlangsamen möchtest, dann zwinge dich, woanders hinzugehen, um Aufgaben auszuführen, die du wiederholt ausführen musst.  Lerne nicht jeden Abend in deinem Zimmer an deinem Schreibtisch, sondern versuche es mit verschiedenen Zimmern im Haus, versuche es in der Bibliothek oder draußen im Park unter einem Baum. Lerne überall. Wenn du ein Läufer bist, dann laufe nicht öfter als ein- oder zweimal am gleichen Ort. Erforsche immer neue Gegenden, neue Parks, neue Strecken. Lasse Routine nicht zur Routine werden. In einer aktuellen Studie hat ein Forscher bei einem angsteinflößenden Fahrgeschäft mit Nervenkitzel Fahrer gebeten zu beschreiben, wie lange die Fahrt dauerte, um in wenigen Sekunden ein paar hundert Meter in die Tiefe zu fallen. Jeder Teilnehmer hat die Dauer um grob 30 % überschätzt. Wenn wir Momente erleben, die uns nervös machen oder Angst einflößen, dann scheint sich die Zeit spürbar in die Länge zu ziehen, während dies in Wahrheit gar nicht der Fall ist.  Versuche es mit einfachen Schockmomenten oder grabe den gelegentlichen Horrorfilm aus, wenn du nicht wirklich ein Risiko eingehen oder beängstigende Aktivitäten ausführen möchtest. Erschrecke dich in der Sicherheit deines Wohnzimmers. Zeige keine gefährlichen Verhaltensweisen, sondern gehe kalkulierte Risiken ein und zeige dich. Wenn es dir Angst macht, vor Menschen zu singen, dann geh mit deiner Gitarre zu einem "Open Mic" und tu es. Dies werden die längsten 15 Minuten deines Lebens. Die Welt ist ein seltsamer und wunderschöner Ort, die wir oft auf das uns vertraute Gebiet einschränken. Wir sind zuhause, gehen in die Schule oder zur Arbeit, dann kommen wir nach Hause und sehen fern. Dies ist eine gute Möglichkeit, dass die Zeit verfliegt. Zwinge dich statt dessen, auf Erkundungstour zu gehen. Erkunde deine eigene Gegend, deine eigene Welt und deinen eigenen Kopf.  An wie vielen verschiedenen Orten in deiner Gegend kannst du eine Zahnbürste, ein Sandwich oder Sneakers kaufen? Wo sind diese Dinge am günstigsten? Wo haben sie die seltsamsten Dinge? Finde es heraus. Erforsche deine eigenen Fähigkeiten genauso wie deine Umgebung. Kannst du eine poetische Erzählung schreiben? Fordere dich. Kannst du Banjo spielen? Versuche es. Neue Dinge lernen hilft uns, wieder den Geist eines Anfängers zu beanspruchen, der langsam arbeitet. Dies ist die Freude des Erforschens. Wenn du die Zeit verlangsamen möchtest, sollte es dein Ziel sein, täglich weniger Aufgaben zu übernehmen und jede von ihnen vollkommen und vollständiger zu erleben. Wenn du möchtest, dass die Zeit langsamer vergeht, werde selbst langsamer und verlangsame das Verhältnis deines Konsums.  Die meisten Menschen tragen ein paar hundert Stunden Musik auf ihrem Computer oder ihrem Smartphone mit sich herum und das sofortige Erlebnis des Zugriffs darauf erschwert es, langsamer zu werden und diese Songs zu erleben. Wenn dir die ersten 30 Sekunden nicht gefallen, kannst du sie überspringen. Setze dich möglichst mit einem Song hin, der dir wirklich gefällt, und höre ihn dir immer wieder an, statt dir eine Stunde Pandora anzuhören. Selbst wenn du etwas Kleines tust wie lesen oder dir ein Buch anschauen, versuche nicht, das ganze Buch auf einmal in dein Gehirn zu büffeln. Staple keinen großen Bücherstapel neben deinem Bett auf. Setze dich einen Monat lang mit einem Buch hin. Setze dich ein Jahr mit einem Gedicht hin. Erlebe es wirklich. Je mehr du deine Aufmerksamkeit auf mehrere Aufgaben verteilst, desto schwieriger wird es für dich, dich auf das zu konzentrieren, was du tust, dich zu zentrieren und deine Wahrnehmung der Zeit zu verlangsamen. Wenn du eine Sache tust, dann widme dich nur dieser Sache, bis du damit fertig bist.  Multitasking wird normalerweise gemacht, um Zeit für andere Dinge zu sparen. Wir denken "Hey, ich kann Abendessen machen und House of Cards anschauen und meine Schwester anrufen, das spart mir später Zeit", aber am Ende des Tages wirst du dich kaum daran erinnern, was in der Sendung geschehen ist, das Abendessen ist angebrannt - und deine Schwester? Konzentriere dich stattdessen darauf, die Sache, die du gerade machst, gut und richtig zu machen. Lasse es lange dauern. Lasse es langsam vorangehen. Wenn du Essen zubereitest, achte auf jede Zutat, die du kleinschneidest. Mache es richtig. Erinnere dich an eine Sache, die du heute gemacht hast, und beschreibe sie so detailliert wie nur möglich. Dies könnte der Blick sein, den du von deinem Freund bekommen hast, nachdem du ihm einen richtig guten Witz erzählt hast, oder ein Schild, das du in jemandes Garten gesehen hast, oder eine besondere Wolkenformation. Sei spezifisch und detailliert. Nachdem du das für heute gemacht hast, versuche es mit gestern. Woran erinnerst du dich von gestern? Dies sollte etwas anderes sein als das, das du dir gestern Abend in Erinnerung gerufen hast. Gehe anschließend zur vergangenen Woche. Einen Monat zurück. Zehn Jahre. Deine Kindheit. Versuche nach und nach, spezifische, detaillierte Erinnerungen aus verschiedenen Zeiten in deinem Leben wieder wachzurufen.

english_section_name: Breaking Your Routines


summary: Tippe das Escape-Zeichen \ ein. Tippe \" ein, um das doppelte Anführungszeichen anzuzeigen. Fahre wie üblich mit dem Code fort.  Denke daran, nach Bedarf gewöhnliche Java-Anführungszeichen einzufügen.

document: Wie du weißt, haben die doppelten Anführungszeichen in Java eine besondere Bedeutung (die Anzeige von Text). Wenn du diese Bedeutung ignorieren möchtest, dann verwende das Escape-Zeichen \ (Backslash). Dieses Zeichen gibt dem Compiler an, dass das nächste Zeichen Teil einer anderen Anweisung ist. Stelle sicher, dass du den Backslash einsetzt, also den rückwärts gerichteten Schrägstrich, nicht den normalen Schrägstrich. Diese beiden Zeichen zusammen werden als Escape-Sequenz bezeichnet. Jede Escape-Sequenz hat eine spezielle Bedeutung. In diesem Fall bedeutet \" einfach "füge hier ein doppeltes Anführungszeichen ein", ohne es als den Anfang oder Ende eines Texts anzusehen.  Du musst diese Sequenz für jedes einzelne doppelte Anführungszeichen verwenden, das du anzeigen möchtest. Die Escape-Sequenz hat keinen Einfluss auf den Rest deines Codes. Du musst nichts weiter eintippen, um zur normalen Programmierung zurückzukehren. Ein häufiger Fehler ist, das gute alte " in deinem Programm auszulassen. Denke daran, dass \" nur zur Anzeige ist und nicht die Notwendigkeit beseitigt, den Anzeigetext mit Anführungszeichen zu umschließen. Hier ist ein Beispiel:

english_section_name: Using Backslash as an Escape Character


summary: Kenne die verschiedenen Sozialhilfemöglichkeiten, die du hast. Prüfe die Bundes- und Staatsrichtlinien. Erfülle die grundlegenden Berechtigungsbedingungen. Verstehe, wie der grundlegende Prozess funktioniert.

document: Wenn Menschen über "Sozialhilfe" sprechen, dann beziehen sie sich normalerweise auf das Programm Vorübergehende Unterstützung für Familien in Not (Temporary Assistance for Needy Families, TANF) der USA. Dieses Programm bietet bestimmten Haushalten mit stark eingeschränktem oder keinem Einkommen Steuerhilfe. Es gibt jedoch mehrere andere Sozialhilfeprogramme des U.S. Department of Health and Human Services, schau dir also jedes an und bestimme, welches am Besten auf deine Bedürfnisse passt.  Unterstützung für Kinder und Kinderpflegeprogramme bieten Familien eine von der Regierung geregelte Unterstützung bei der Unterbringung von Kindern. Betreuer können mehr Zeit mit Arbeit oder Ausbildung für die Arbeit verbringen, da sie eine ergänzende oder volle finanzielle Unterstützung für die Kosten der Kinderbetreuung erhalten. Unterstützung für Energie- oder Versorgungsunternehmen bietet ergänzende oder volle finanzielle Unterstützung für Menschen, die sich die Zahlung der lebenswichtigen Versorgungsbedürfnisse einschließlich Heizung, Strom, Gas und Wasser nicht leisten können. Nahrungsmittel-Hilfsprogramme, häufiger als Essensmarken oder SNAP (Supplemental Nutrition Assistance Program) bezeichnet, bieten Haushalten mit niedrigem Einkommen Unterstützung bei den Kosten für Nahrungsmittel. Eine besondere Art der Nahrungsmittel-Unterstützung, bekannt als WIC (Women, Infants, and Children) ist beschränkt auf Frauen mit kleinen Kindern. Programme für die medizinische Unterstützung bieten eine Art Krankenversicherung für diejenigen, die sie nicht selbst beziehen können. Die beiden meistbenutzten Programme sind Medicare und Medicaid. Berufliche Wiedereingliederungsmaßnahmen bieten Einzelpersonen Berufsausbildung und Training von Fertigkeiten, was es den Empfängern hoffentlich ermöglicht, eine angemessene Anstellung zu finden. Während Sozialhilfeprogramme von der Bundesregierung eingerichtet sind, werden viele auch vom Staat reguliert. Als solche kann es zusätzliche Anforderungen für verschiedene Sozialhilfeprogramme in deinem Staat geben, die nicht unbedingt für die gesamte Nation gelten.  Prüfe die DHHS-Webseite für deine Bundesregierung und auch für die Regierung deines Bundesstaats. Die DHHS-Webseite des Bundes ist hier zu finden: http://www.hhs.gov Es kann sich nicht einfach jeder für Sozialhilfe bewerben. Du musst verschiedene finanzielle und nicht-finanzielle Anforderungen erfüllen und diese genauen Anforderungen können nach Staat und Programm variieren. Es gibt jedoch einige grundlegende bundesstaatliche Anforderungen, die auf die meisten Sozialhilfeprogramme der USA anwendbar sind.  Dir müssen Möglichkeiten für eine Erwerbstätigkeit fehlen. Dies kann entweder an einem Mangel an potenziellen Arbeitgebern oder an Arbeitsstellen, für die du qualifiziert bist, liegen. Du musst bereit sein, eine formelle Vereinbarung einzugehen, dass du zum Ziel verpflichtet bist, dich innerhalb eines bestimmten Zeitraums selbst versorgen zu können. Alle Köpfe des Haushalts müssen eine Verpflichtung unterschreiben, mit all den Regelungen und Anforderungen des Programms zu kooperieren und sie zu erfüllen. Du musst dich ebenfalls dazu verpflichten, während des Programms genau und ehrlich zu sein. In der Mehrheit der Fälle müssen abhängige Kinder im Haushalt leben. Alle Minderjährigen müssen zur Schule gehen und komplett immunisiert sein. Du musst 18 Jahre oder älter sein, um Vorzüge zu erhalten. Du musst ein rechtmäßiger und dauerhafter Einwohner des Staats sein, bei dem du dich bewirbst, und auch ein Bürger oder qualifizierter Nichtbürger mit gültigem Aufenthaltsstatus in den Vereinigten Staaten. Du musst bereit sein, alle deine finanziellen Ressourcen offenzulegen. Darüber hinaus musst du bereit sein, ein Haushaltsbudget zu erstellen und dich daran zu halten. Die Beantragung von Beihilfe ist ein Vorgang, der sich ebenfalls je nach Staat und Programm unterscheiden kann, aber es gibt auch hier einige Allgemeingültigkeiten.  Normalerweise wirst du einen Termin mit dem Department of Health and Human Services deines Bundesstaats oder einer Filiale dieses Büros vor Ort vereinbaren müssen. Du wirst einen Antrag ausfüllen müssen, der verschiedene Formulare enthalten kann, von denen die meisten auf der DHHS-Webseite deines Bundesstaats gefunden werden können. Bringe alle ausgefüllten Anträge mit allen erforderlichen Daten zur Identifizierung zu deinem Termin mit. Während des Gesprächs kannst du Fragen stellen und der Befrager wird mit dir durchgehen, was deine Bedürfnisse sind und eine Beratung für die beste Möglichkeit, diese Bedürfnisse zu erfüllen bieten. Wenn dein Antrag erfolgreich ist, dann wirst du das normalerweise am Ende des Termins erfahren.

english_section_name: Welfare Basics

summary: Vereinbare einen Termin bei deinem Human Service Department vor Ort. Bringe alle notwendigen Dokumente mit. Fülle einen Antrag aus. Gehe zu deinem Termin und warte auf die Nachricht. Erfülle laufende Arbeitsanforderungen. Bereite dich darauf vor, wenn deine Unterstützung ausläuft.

document: Rufe die Niederlassung deines Human Service Department vor Ort an und bitte darum, mit einem Sachbearbeiter zu sprechen. Erkläre kurz, dass du einen Termin vereinbaren willst, um TANF zu beantragen, und arbeite mit dem Sachbearbeiter zusammen, um einen schnellstmöglichen Termin zu finden.  Diese Abteilung kann auch als "Human Services," "Family Services" oder "Adult and Family Services" bezeichnet werden. Du kannst die Niederlassung vor Ort immer finden, wenn du in den Regierungsseiten eines örtlichen Telefonbuchs nachsiehst. Alternativ kannst du auch im Internet nachschauen. Wenn du mit dem Sachbearbeiter sprichst, dann sollte er dir eine Liste aller Dokumente geben, die für deinen Termin erforderlich sein können. Dein Sachbearbeiter sollte dir die benötigten Dokumente nennen, aber normalerweise umfassen sie einen Einkommensnachweis, einen offiziellen Lichtbildausweis und einen Nachweis deines Wohnsitzes. Es kann sein, dass du auch um einen Nachweis gebeten wirst, dass du Kinder hast, die die TANF-Richtlinien erfüllen.  Du wirst normalerweise einen Führerschein oder eine andere vom Staat herausgegebene Art eines Lichtbildausweises benötigen, wenn du aber keinen zur Verfügung stellen kannst, können eine Geburtsurkunde oder eine Sozialversicherungskarte ausreichen. Prüfe das mit deinem Sachbearbeiter, wenn du keinen vom Staat herausgegebenen Lichtbildausweis hast. Der Nachweis des Wohnsitzes kann normalerweise erbracht werden, indem du eine aktuelle Rechnung eines Versorgungsunternehmens mitbringst. Es kann sein, dass du gebeten wirst, Geburtsurkunden oder Kopien der Schule mitzubringen, um den Status deiner Kinder nachzuweisen. Wenn möglich, gehe auf die Webseite des Department of Health and Human Services deines Bundesstaats und drucke die Formulare und den offiziellen Antrag im Vorfeld aus. Fülle die Papiere bestmöglich aus, bevor du zu deinem Termin erscheinst, um die Dinge zu beschleunigen.  Wenn du keinen Zugang zum Internet oder auf einen Drucker hast, kannst du den Sachbearbeiter fragen, woher du diese im Vorfeld beziehen kannst. Mach dir keine Sorgen, wenn du die Formulare vorher nicht vollständig ausfüllen kannst. Wenn du irgendwelche Fragen haben solltest, dann solltest du deinen Sachbearbeiter fragen können und jegliche Daten ausfüllen, nachdem du eine klare Vorstellung der erforderlichen Daten hast. Erscheine pünktlich zu deinem Termin und bringe alle erforderlichen Dokumente und Formulare mit. Dein Sachbearbeiter kann während dieser Zeit alle deine Fragen beantworten und wird deine Dokumente und die Papiere durchsehen, um festzustellen, ob du berechtigt bist und in welcher Höhe du Unterstützung erhältst. Dein Sachbearbeiter kann den Vorgang am Ende des Termins beenden, oftmals wirst du aber innerhalb einiger Tage bis einiger Wochen mit der Nachricht kontaktiert. Während du im TANF bist, wird von dir erwartet, dass du entweder arbeitest oder dich in arbeitsbezogenen Aktivitäten engagierst.  Empfänger müssen spätestens 2 Jahre nach dem Beginn und der Annahme des TANF-Antrags zu arbeiten beginnen. Die Beschäftigung muss aus 30 Stunden oder mehr in der Woche oder 20 Stunden pro Woche bestehen, wenn ein Kind unter 6 Jahren im Haushalt lebt. Es gibt neun Kern-Arbeitsaktivitäten, mit denen die Arbeitsanforderungen erfüllt werden können: nicht-subventionierte Beschäftigung, subventionierte private Beschäftigung, subventionierte öffentliche Beschäftigung, Arbeitssuche und Arbeitsbereitschaft, gemeinnützige Arbeit, Ausbildung am Arbeitsplatz, Praktikum, berufsschulische Ausbildung und Betreuung eines Kindes für einen Empfänger im gemeinnützigen Dienst. Es gibt auch drei ergänzende Arbeitsaktivitäten, die genutzt werden können, wenn die neun Kernaktivitäten erfüllt wurden: Arbeitsbefähigungsausbildung in direktem Bezug auf die Beschäftigung, Ausbildung in direktem Bezug auf die Beschäftigung oder Abschluss eines weiterführenden Schulprogramms. Du kannst in deinem gesamten Leben nur höchstens 60 Monate TANF-Unterstützung erhalten. In den meisten Staaten wird jedoch TANF-Unterstützung, die du als Kind erhältst, nicht auf die 60 Monate angerechnet, die du als Erwachsener erhalten kannst. Dies kann jedoch je nach Staat anders sein, sorge also dafür, dass du die Richtlinien deines Staates prüfst.

english_section_name: Applying for TANF and Receiving Benefits

summary: Verstehe den Zweck von TANF. Erfülle die Bedingungen für Einkommen und Arbeit. Sei ein Bürger oder legaler Einwohner. Hab Kinder. Beachte alle Merkmale, die dir die Berechtigung absprechen. Prüfe andere bundesstaatsspezifische Anforderungen.

document: TANF wurde mit dem Ziel erschaffen, "Familien in Not" zu helfen. Eine Familie umfasst nach der Definition von TANF mindestens einen Betreuer und ein Kind oder eine schwangere Frau. "Not" wird vom Bundesstaat bestimmt, bezieht sich aber auf den Betrag des Einkommens, das eine Familie verdient.  TANF hat das Ziel bedürftige Familien zu unterstützen, damit die Kinder zuhause betreut werden können. Es gibt präventive Maßnahmen für eine außereheliche Schwangerschaft und das Programm unterstützt Familien mit zwei Elternteilen. TANF hat ebenfalls das Ziel die Abhängigkeit von bedürftigen Eltern durch Vorkehrungen für die Arbeitsvorbereitung zu verringern. Um dich für TANF zu qualifizieren, musst du die Richtlinien in Bezug auf Arbeit und Einkommen auf bundesstaatlicher und staatlicher Ebene erfüllen. Diese Richtlinien sind normalerweise von Bundesstaat zu Bundesstaat vergleichbar.  Zählbares Vermögen einschließlich Bankkonten und Bargeld im Haus dürfen maximal 2.000 € betragen. Wenn die Familie ein zugelassenes Fahrzeug besitzt oder kauft, dürfen die Kosten des Fahrzeugs 8.500 € nicht überschreiten. Normalerweise ist es nicht erforderlich, dass du zum Zeitpunkt deines Antrags eine Arbeitsstelle hast. Es wird jedoch von dir erwartet, dass du während des Programms arbeitest oder aktiv an Berufsausbildungsmaßnahmen oder arbeitsbezogenen Aktivitäten teilnimmst. Nur denjenigen, die rechtmäßig in den USA leben, ist es erlaubt, TANF zu beantragen. Außerdem musst du auch ein rechtmäßiger Vollzeiteinwohner des Staats sein, in dem du TANF beantragst.  US-Bürger sind berechtigt, wenn du aber kein Bürger bist, dann brauchst du eine Green Card, musst ein Indianer sein, der außerhalb der USA geboren wurde, ein Opfer von Menschenschmuggel, ein Hmong oder Hochland-Laote oder ein "qualifizierter Ausländer". Qualifizierte Ausländer sind diejenigen, die vor dem 22. August 1996 in die USA eingereist sind und die seitdem andauernd in den USA gelebt haben, bevor sie "qualifiziert" oder legal wurden. Diejenigen, die nach dem benannten Datum eingereist sind, müssen fünf Jahre warten, nachdem sie den Status "qualifiziert" erhalten haben, außer sie sind Flüchtlinge, Asylanten oder erfüllen andere bestimmte Anforderungen. In den meisten Fällen bist du nur in der Lage, TANF zu erhalten, wenn du mit einem Kind zusammenlebst, das unter 18 Jahren ist, es gibt aber andere Bedingungen, die es dir erlauben, dich zu bewerben.  Du kannst eine schwangere Frau sein ohne weitere Kinder. Du kannst ein Elternteil mit einem Kind unter 18 sein, ungeachtet dessen, ob der andere Elternteil auch in der Wohnung lebt oder nicht. Du kannst ein gesetzlicher Betreuer von Kindern sein, die nicht deine eigenen Kinder sind. Du kannst ein Kind über 18 aber unter 19 haben, das die High School noch nicht abgeschlossen hat, sondern ein Vollzeitstudent auf einer weiterführenden, beruflichen oder technischen Schule ist. Du könntest der Betreuer einer behinderten Person sein, die über 19 und unter 21 ist, wenn diese Person eine weiterführende Schule in Vollzeit besucht. Wenn du mit dem Bundesgesetz schlecht stehst, dann könntest du z.B. nicht für TANF berechtigt sein. Beispiel:  Du kannst nicht berechtigt sein, wenn du für ein Verbrechen verurteilt wurdest und in einen anderen Bundesstaat geflüchtet bist, um der Strafe zu entgehen, wenn du eine Bewährung oder Hafturlaub missachtet hast, ein illegaler Einwanderer bist, wegen eines Drogenverbrechens oder eines früheren Sozialhilfebetrugs verurteilt wurdest. Zusätzlich zu diesen rechtlichen Problemen kann es auch vorkommen, dass dir eine Qualifizierung nicht gelingt, wenn du ein Arbeiter auf Streik bist oder wenn die Kinder in deinem Haushalt bei einem Elternteil oder erwachsenen Verwandten leben, dessen zeitliche Begrenzung für TANF abgelaufen ist. Während diese Richtlinien und Anforderungen sich auf TANF-Programme in den Vereinigten Staaten beziehen, ist dies ein bundesstaatlich geregeltes Sozialhilfeprogramm, Bundesstaaten können also ihre eigenen Beschränkungen auferlegen, so lange diese Beschränkungen nicht gegen Richtlinien des Bundes verstoßen. Besuche die DHHS-Webseite deines Bundesstaats für weitere Informationen über bundesstaatsspezifische Richtlinien.

english_section_name: TANF Eligibility


summary: Sobald du mit deinem Mehl zufrieden bist, fülle es in einen wiederverschließbaren Beutel oder Behälter. Falls du sehr große Mengen produzierst, lagere sie im Kühlschrank oder Gefrierschrank. Experimentiere zuerst mit deinem Mehl.

document: Du musst eventuell mehrere verwenden, falls du sehr viel Mehl hast. Es lohnt sich definitiv, es frisch zu halten. Und hier ist es: fertiges Mehl für den Teig deiner Träume! Lagere das Mehl an einem kühlen, dunklen Ort. Das verhindert, dass Insekten und Sonne irreparable Schäden anrichten. Du kannst auch ein Lorbeerblatt in dein Mehl legen, um zu verhindern, dass es von Schädlingen befallen wird. Vollkornmehl wird besonders schnell schlecht und hält in einem Küchenschrank nur wenige Monate. Falls es die Farbe verändert oder schlecht riecht (was nicht passiert, wenn es kalt aufbewahrt wird), musst du es wegwerfen. Um das Mehl einzufrieren, gib es in einen wiederverschließbaren Behälter und lege es in den Gefrierschrank. Es wird sich jahrelang halten. Vergiss aber nicht, es gelegentlich auch zu verwenden! Du wirst bemerken, dass hausgemachtes Mehl einen anderen Geschmack hat und anders reagiert, wenn es gekocht wird (Grund dafür ist, dass es so frisch ist). Verwende es daher nicht sofort für ein extrem wichtiges Projekt. Experimentiere zuerst damit. Frisches Mehl liefert Hefe mehr Nahrung, was zu stärkerer Fermentierung führt. Das kann den Geschmack von Rezepten verändern, die du seit Jahren backst. Er sollte sich aber definitiv zum Besseren verändern!

english_section_name: Using and Storing Your Flour

summary: Fülle die Körner in deine Mühle oder deinen Mixer. Mahle die Körner. Mahle weiter, bis das Mehl die gewünschte Konsistenz hat.

document: Stelle nur die Menge her, die du gerade verwenden möchtest - frisches Mehl kann schnell schlecht werden. Fülle den Behälter nur bis zur Hälfte. 180 g Weizenkörner ergeben rund 225 g Mehl. Auch aus Bohnen und Nüssen produzierst du die 1,5-fache Menge Mehl. Falls du eine manuelle Mühle verwendest, drehe die Handkurbel, bis alle Körner gemahlen sind. Falls du einen Mixer verwendest, wähle die höchste Einstellung und mixe die Körner rund 30 Sekunden. Schalte den Mixer dann aus, mache ihn auf und rühre mit einem Gummispatel um. Verschließe den Mixer danach wieder und mixe das Mehl noch einmal. Der Mechanismus deiner Maschine bestimmt, wie schnell die Körner gemahlen werden. Falls du einen Hochleistungsmixer (wie Blendtec oder Vitamix) verwendest, wird dein Mehl sofort fertig sein. Falls du manuell mahlst, hast du dir hoffentlich den Nachmittag frei genommen. Du kannst das kontrollieren, indem du das Mehl in eine Schüssel siebst und es dir genau ansiehst. Berühre es, um sicherzustellen, dass es die richtige Konsistenz hat (wasche dir aber zuvor die Hände) - falls nicht, mahle es erneut. Deine Kaffeemühle wird es nicht schaffen, die Körner sehr fein zu mahlen. Du musst das Mehl daher eventuell sieben, um größere Stücke zu entfernen, und kannst nur den Rest verwenden. Es wird aber trotzdem lecker sein!

english_section_name: Grinding Your Goodies

summary: Kaufe Getreide, Samen, Nüsse, Bohnen… also Dinge, die du mahlen kannst. Falls du Weizenmehl herstellen möchtest, solltest du wissen, wofür du es in der Küche einsetzen möchtest. Wähle deinen Mahlmechanismus.

document: Du kannst aus praktisch allem Mehl machen - sogar aus Quinoa, Popcorn und Erbsen. Traditionellere Optionen sind Reis, Weizen, Hafer und Gerste. Frisches Vollkorngetreide erhältst du im Reformhaus, wo es häufig in großen Mengen verkauft wird. Die Körner können weiß, rostbraun, violett oder bernsteinfarben sein. Indem du große Mengen kaufst, bezahlt du sogar weniger als für fertiges Mehl! Entscheide, welche Art von Mehl du herstellen möchtest. Vollkornmehl? Dann benötigst du Vollkorngetreide. Roggenmehl? Dann benötigst du Roggenkörner. Es ist eigentlich ganz einfach. Jede Art eignet sich für verschiedene Verwendungszwecke. Dinkel, Emmer und Einkorn feiern derzeit ein Comeback und sind gesunde Weizenarten. Für Hefebrot eignet sich roter Hartweizen am besten. Für Brot ohne Hefe (wie Muffins, Pfannkuchen und Waffeln) ist weiches, weißes Weizenmehl die beste Wahl. Dinkel, Kamut und Triticale funktionieren ebenfalls. Falls du die Körner mit einer manuellen Mühle mit Handkurbel mahlen möchtest, um deine Oberarmmuskeln zu trainieren, ist das natürlich möglich. Du kannst die Körner/Samen/Nüsse/Bohnen auch in einen Mixer, eine Küchenmaschine oder eine Kaffeemühle geben. Falls du ein elektrisches Gerät verwendest gilt: je höher die Leistung, desto feiner wird dein Mehl sein.  Die manuelle Mühle hat einen Vorteil: sie produziert keine Hitze, die den Nährstoffen in den Körnern schaden könnte. Du benötigst aber viel Zeit dafür. Der Nachteil von elektrischen Getreidemühlen ist, dass sie nur mahlen können und relativ teuer sind.  Der einzige Nachteil der Verwendung eines Mixers, einer Küchenmaschine oder einer Kaffeemühle ist, dass du eventuell nicht das feinste Mehl erhältst. Das hängt aber vom verwendeten Modell ab.

english_section_name: Stocking Your Kitchen


summary: Trage pheromonhaltiges Parfum oder Körperspray. Lass deine Achseln unbehandelt. Dusche oder bade, verzichte jedoch auf Seife.

document: Kaufe dir ein Produkt, das Pheromone enthält. Viele Duftstoffhersteller behaupten, dass ihre Produkte Pheromone enthalten, allerdings stammen diese meistens von Schweinen oder Hirschen, welche keine Wirkung auf uns Menschen haben. Es ist stark umstritten, ob diese Duftstoffe bei Menschen Wirkung zeigen, daher solltest du nicht zu viel Geld in sie investieren.  Ein beliebtes Pheromonparfum für Frauen ist Alfa Donna. Ein 36-ml-Fläschchen kostet um die €62,50 – dies entspricht etwa €1,74 pro Milligramm.  Weitere Marken sind Scent of Eros, Primal Instinct, Realm, Alter Ego, The Edge, Impi, Pheromol Factor, Pheromax, Lure,Yes for Men, Chikara, NPA, Perception Spray, W.A.G.G, Rogue Male und Silent Seduction. Deinen Körpergeruch zu verstärken mag auf dich widersprüchlich wirken, wenn es darum geht, einen Partner anzuziehen. Pheromone oder Sexuallockstoffe sollen aber über den Schweiß – hauptsächlich im Achselbereich – ausgeschieden werden. Versuche daher einmal, deinen natürlichen Geruch zu behalten, indem du auf Deodorants verzichtest oder zumindest nur ein naturbelassenes, duftstofffreies Antitranspirant benutzt. Lass deinen natürlichen Geruch durchkommen, um mehr Sexuallockstoffe zu verströmen. Achte auf die Körperpflege indem du warm duschst oder badest, meide aber den Gebrauch von scharfen Seifen. Nimm stattdessen gerne ätherisches Sandelholzöl in deine Duschroutine auf. Sauber zu bleiben ist gut, wasche aber nicht deinen ganzen natürlichen Körpergeruch weg. Mach dir keine Gedanken, wenn du nicht riechst. Pheromone selbst haben keinen erkennbaren Geruch.

english_section_name: Using Smell to Your Advantage

summary: Bekomme jede Nacht wenigstens acht Stunden Schlaf. Trainiere regelmäßig mit Gewichten. Iss Lebensmittel mit Androstenon und Androstenol.

document: Sei gut ausgeruht, indem du nachts sieben bis neun Stunden schläfst. Dies kann deinen Pheromonspiegel erhöhen. Probiere diese Methoden aus, um gut zu schlafen und eine gesunde Schlafroutine einzuhalten:  Achte auf fest Schlafenszeiten. Treibe regelmäßig Sport (aber nicht innerhalb der drei Stunden vor deiner Zubettgehzeit, damit du nicht wachgehalten wirst). Meide Koffein nach 16 Uhr. Entspanne dich vor dem Zubettgehen mit einem warmen Bad oder Lesen. Halte tagsüber keine Nickerchen. Schlafe in einem kühlen, dunklen Raum. Halte dich an eine regelmäßige Fitnessroutine, einschließlich Gewichtheben. Konzentriere dich hierbei auf die großen Muskelgruppen und nimm schwerere Gewichte für weniger Wiederholungen. Deinen Testosteronspiegel zu erhöhen könnte sich auch positiv auf deinen Pheromonspiegel auswirken. Es kann jedoch auch andersherum sein, sodass die Pheromone den Testosteronspiegel erhöhen. Diese beiden chemischen Stoffe gelten als menschliche Pheromone, daher kann es sein, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die diese Stoffe enthalten, deinen Pheromonspiegel erhöht – oder zumindest deine Erregungsschwelle senkt, sodass mehr chemische Signale ausgesendet werden und du auf potenzielle Partner mitunter auch attraktiver wirkst. Zwar gibt es noch keine wissenschaftlichen Beweise, doch diese drei Lebensmittel auszuprobieren, schadet dir auch nicht:  Sellerie Pastinaken Trüffel

english_section_name: Making Lifestyle Changes