summary: Kaufe in Second-Hand- und unabhängigen Läden ein. Suche nach Vintage-Kleidern und Band-T-Shirts. Kaufe dir abgeschnittene Jeans oder schneide sie selbst ab. Kombiniere Skinny Jeans oder Leggings mit einem Oversize-Top. Trage Jeanswesten und Lederjacken.

document: Anstatt sich der Norm anzupassen und neue Dinge zu normalen Preisen in großen Kaufhäusern oder Einkaufszentren zu kaufen, gehe in deinen Second-Hand-Laden vor Ort. Viele Hipster haben nicht viel Geld für Kleidung und kaufen oft in Wohltätigkeitsläden, um Geld zu sparen und einzigartige Dinge zu finden, die sonst niemand hat. Du kannst auch in unabhängige Shops gehen, um die Händler vor Ort zu unterstützen. Hipster schätzen unabhängiges Denken und unabhängige Geschäfte. Wenn du also in deiner Gegend einkaufst, dann gibst du deiner Gemeinschaft etwas zurück und meidest große Ketten und große Geschäfte. Viele Hipster-Mädchen tragen Vintage-Kleider mit Blumenmustern oder anderen großen Aufdrucken zusammen mit schwarzen oder farbigen Strumpfhosen. Achte auf lange, florale Kleider oder kürzere, bedruckte Kleider oder Etuikleider, die du mit Strumpfhosen oder Kniestrümpfen bei kaltem Wetter kombinieren kannst. Im Sommer kannst du dieselben Kleider dann barfuß und mit Sandalen tragen.  Vintage Band-T-Shirts sind bei Hipster-Mädchen auch sehr beliebt. Besonders solche mit Aufdrucken von Bands aus den 60er, 70er und 80er Jahren wie den Rolling Stones, Cream, Blondie und The Cure. Achte auf Band-T-Shirts in deinem Second-Hand-Laden vor Ort. Du findest sie auch online bei speziellen Verkäufern, die sich auf diese Art T-Shirts spezialisiert haben. Taillierte Blusen mit interessanten Details und gestreifte Oberteile sind bei Hipster-Mädchen auch sehr beliebt. Achte auf Oberteile, die etwas Besonderes haben. Denke aber daran, dass du auch deine Klamotten mit Accessoires kombinieren kannst, um wie ein Hipster-Girl auszusehen. Viele Hipster-Mädchen tragen abgeschnittene Jeans in den warmen Monaten mit einem Band-T-Shirt oder bauchfreien Oberteil. Du kannst abgeschnittene Jeans im Second-Hand-Laden bekommen oder ein paar alte Jeans von dir abschneiden.  Die Jeans werden im Hipster-Style bei Mädchen an der Mitte des Oberschenkels oder darüber abgeschnitten. Wenn du eher wie ein Junge wirken willst, dann kannst du sie auch kurz über dem Knie abschneiden. In den kälteren Monaten kannst du unter den abgeschnittenen Jeans Strumpfhosen tragen. Dieser Look ist angenehm und warm. Ein typisches Alltagsoutfit eines Hipster-Girls sind ein paar blaue oder schwarze Skinny Jeans, zu denen ein übergroßes Karohemd oder ein Oversize-Pullover getragen wird. Du kannst auch ein paar schwarze Leggins mit einem übergroßen Pullover oder T-Shirt tragen. Schwarze Leggings gehören zur Grundausstattung im Kleiderschrank eines Hipster-Mädchens.   Du findest Vintage-Karohemden und Sweatshirts in lustigen und einzigartigen Designs auch im Second-Hand-Laden. Übergroße Karohemden findest du dort oft in der Männerabteilung. Du kannst dir das Karohemd auch um die Hüfte binden, um richtig hip zu wirken. Halte nach Sweatshirts mit lustigen, ironischen Aussprüchen oder niedlichen Tierbildern Ausschau. Hässliche Weihnachtspullover sind auch bei Hipstern beliebt, sowohl zur Weihnachtszeit als auch außerhalb. Ein Hipster-Girl trägt gern Schichten, z.B. eine dünne Jeansweste über einem Band-T-Shirt oder einem Vintage-Kleid. Toppe diesen Look mit einer alten Lederjacke mit interessanten Details wie Reißverschlüssen, Knöpfen, Noppen oder Fransen. Du kannst auch mehrere Schichten tragen, um einen einzigartigen Look zu schaffen. Du kannst z.B. eine Lederjacke über einem Karohemd tragen oder trage eine Jacke und binde dir das Karohemd um die Hüfte.

english_section_name: Dressing Like a Hipster Girl

summary: Trage alte Stiefel oder Oxford-Schuhe. Kaufe dir lange Ketten und einzigartige Accessoires. Füge Anstecker und Buttons hinzu. Trage ein Tuch. Besorge dir ein paar coole Sonnenbrillen oder trage deine echte Brille. Trage eine interessante Handtasche.

document: Halte im Second-Hand-Laden nach alten Lederstiefeln mit hohem oder kurzem Schaft in schwarz oder braun Ausschau. Kurze Stiefel, auch Booties genannt, sind bei Hipster-Mädchen sehr beliebt und werden oft mit Strumpfhosen und einem Vintage-Kleid kombiniert. Du kannst auch nach alten Oxford-Schuhen oder Slippern in braunem oder schwarzem Leder suchen. Einigen Hipster-Girls ist Bequemlichkeit wichtiger als Aussehen, weshalb sie Converse- oder Vans-Turnschuhe zu Skinny Jeans und einem Band-T-Shirt im Alltag tragen. Viele Hipster-Mädchen tragen lange Ketten, die bis kurz über die Hüfte reichen, mit einem einfachen Anhänger oder Amulett in geometrischer Form. Du kannst in deinem Second-Hand-Laden auch nach Ketten mit einem Kristallanhänger suchen oder nach solchen mit einzigartigem Design. Accessoires wie Beanie-Mützen und weiche Filzhüte sind bei Hipster-Girls auch beliebt, besonders lange Beanie-Mützen. Als echter Hipster kannst du dir die Haare auch in einer knalligen Farbe färben. Viele Hipster-Mädchen sammeln Anstecker und tragen sie an den Aufschlägen ihrer Mäntel, z.B. Band-Anstecker oder solche mit ironischen, lustigen Sprüchen darauf. Du kannst auch deine Handtasche oder deinen Rucksack mit Ansteckern schmücken, um wie ein echter Hipster zu wirken.  Kaufe dir jedes Mal einen Anstecker, wenn du irgendwo das erste Mal zu Besuch bist oder in ein Konzert gehst. Füge neue Anstecker deiner Sammlung auf Mantel oder Weste hinzu. Du kannst auch antike Broschen sammeln, wenn das eher dein Stil ist. Trage jeden Tag eine andere Brosche, um einen echten Vintage-Chic-Look zu zeigen. Dekorative Tücher sind bei Hipster-Mädchen auch sehr beliebt. Suche in Second-Hand-Läden und unabhängigen Klamottenläden danach. Wähle Tücher, die ein einzigartiges Design, knallige Farben oder große Drucke haben.  Du kannst fast zu jedem Outfit ein Tuch tragen. Du kannst z.B. ein einfaches Outfit aus T-Shirt und Jeans mit einem Tuch aufwerten oder trage ein einfarbiges Tuch zu einem floralen Kleid. Trage in den warmen Monaten dünnere Tücher und gestrickte Schals in den kälteren Monaten. Du könntest sogar Stricken lernen und dir deinen eigenen Schal stricken, um ein besonders glaubwürdiges Hipster-Girl zu werden. Schräge Sonnenbrillen und Brillen mit dicken Rahmen gehören auch zu den Accessoires eines Hipster-Girls. Probiere eine herzförmige Sonnenbrille, runde Brillen im John Lennon Stil oder eine übergroße, schwarze Sonnenbrille.   Wenn du ohnehin eine Brille trägst, dann kann das deinen Hipster-Look abrunden. Du könntest dir sogar eine Brille mit dickem Rahmen besorgen, damit die Brille gut zu erkennen ist. Wenn du keine Brille trägst, damit aber gern deinen Look komplettieren würdest, dann kannst du dir auch eine Brille mit Fensterglas besorgen. Hipster-Girls tragen oft interessant aussehende Handtaschen, die z.B. übergroß, die sehr klein sind und quer über den Oberkörper getragen werden, glitzernde Clutchs oder Messenger Bags. Um deinen Hipster-Look zu kombinieren, solltest du eine coole Handtasche tragen.   Auch Bauchtaschen sind bei manchen Hipster-Girls beliebt.  Suche in Vintage-Läden und bei Läden von Privatbetreibern nach einzigartigen Handtaschen. Viele Hipster-Mädchen basteln sich gern Dinge selbst. Wenn du handwerklich begabt bist und eine wirklich einzigartige Handtasche haben willst, dann kannst du dir auch deine eigene Handtasche designen.

english_section_name: Adding Hipster Girl Accessories

summary: Informiere dich über Popkultur und Kunst. Erweitere dein Wissen, was Filme, Musik und Fernsehen angeht. Informiere dich über soziale und politische Bewegungen in deiner Gegend. Konzentriere dich auf ein nachhaltiges und umweltfreundliches Leben. Strahle in der Gegenwart anderer Selbstbewusstsein und Unabhängigkeit aus.

document: Hipster sind oft sehr belesen und kennen sich aus, was aktuelle Popkulturtrends und -einflüsse angeht. Sie informieren sich meist über Online-Blogs und Online-Medien. Informiere dich, was im Internet abgeht, was die aktuellsten Trends angeht und über virale Geschichten und Videos.  Es gibt bestimmte Websites voller Hipster-Informationen, z.B. Vice.com/de und Pitchfork.com (englisch). Diese Seiten liefern aktuellste Informationen, was die jüngsten Trends und Einflüsse der Popkultur angeht. Hipster interessieren sich auch für die Welt der Kunst und zeitgenössische Kunst. Geh in Museen vor Ort und finde über Online-Kunst-Blogs Künstler, die du bewunderst. Versenke dich in die Welt der Kunst und erweitere dein Wissen über zeitgenössische Kunst. Hipster sind auch dafür bekannt, dass sie sich gut mit Essen und Trinken auskennen. Dazu zählen Restaurants, Cafés, Bäckereien, Kaffeehäuser, Kneipen und Food-Trucks. Hipster gehen auch oft auf Wochenmärkte, zu örtlichen Bauern, zu edlen Food-Märkten und zu Märkten mit ausländischen Produkten.  Hipster sind bekannt dafür, dass sie auf Lebensmittel stehen, die örtlich produziert werden, die Bio-Qualität haben und die hausgemacht sind. Ein guter Hipster betrachtet Essen als eine Art Abenteuer. Ob es darum geht, die ägyptische Küche auszuprobieren oder darum, Käse selbst zu machen – Hipster probieren neue Dinge aus. Die Lebensmittelregeln sind nicht ganz so streng, wenn es darum geht, gut essen zu gehen. Hipster mögen Orte, wo es einfaches, gutes Essen und eine authentische Atmosphäre gibt. „Kitschige“ Orte wie Autobahnraststätten, Imbisse u.ä. sind auch akzeptabel. Hipster kennen sich meist sehr gut mit Filmen, Musik und Fernsehen aus – egal, ob alt oder neu. Du kannst die besten, angesagtesten Sendungen für Hipster herausfinden, indem du Hipster-Freunde um Rat fragst oder indem du in Online-Blogs nachsiehst, worüber jeder spricht. Hipster mögen auch alte Filme, besonders aus dem Independent-Bereich von Regisseuren aus Amerika und Europa. Unterhalte dich mit einem Angestellten in deinem Video-Laden – wenn es den noch gibt – oder suche online nach berühmten amerikanischen oder europäischen Filmen. Suche in Musik-Blogs nach Empfehlungen für Hipster-Musik und Independent- oder Alternative-Musik. Es ist auch hilfreich, sich auf ein bestimmtes Musik-Genre oder einen speziellen Künstler oder eine besondere Band zu konzentrieren. Hipster hören oft Alternative- und Independent-Musik, ebenso Rap, Hip-Hop, Soul und progressive Rock. Hipster kennen sich meist mit den aktuellen sozialen und politischen Problemen aus. Sie beteiligen sich an Protesten und Bewegungen in ihrer Gegend. Denke an etwas, das dir am Herzen liegt oder das dich interessiert. Beteilige dich an einer Online-Diskussion zu diesem Thema oder gehe zu einer Demo in deiner Gegend. Als Hipster bist du weniger oberflächlich. Du bist ein informiertes und engagiertes Individuum in der Gesellschaft. Deshalb solltest du an sozialen und politischen Bewegungen teilhaben. Viele Hipster streben einen nachhaltigen und umweltfreundlichen Lebensstil an. Denn sie engagieren sich für Umweltschutz und sind sich der Auswirkungen des Klimawandels bewusst. Das bedeutet, zu recyceln, zu kompostieren und deine alten Sachen wohltätigen Organisationen zu spenden und sie nicht wegzuwerfen. Du kannst dir auch überlegen, wie du weniger Treibhausgas produzierst, indem du Fahrrad fährst oder läufst, anstatt Auto zu fahren oder den Bus zu nehmen. Hipster sind begeisterte Fahrradfahrer und du kannst dich diesem Teil der Hipster-Kultur anschließen, indem du dir ein Fahrrad kaufst und es das ganze Jahr über fährst. Hipster sind für ihren einzigartigen Sinn für Stil bekannt und dafür, eine unabhängige Lebenseinstellung zu haben. Selbstbewusstsein und Unabhängigkeit sind die zwei Schlüsselelemente im Leben eines Hipsters. Das bedeutet, anderen gegenüber selbstbewusst zu sein und seinen Fähigkeiten als Individuum zu trauen sowie sich auf unabhängiges Leben und Arbeiten zu konzentrieren. Du könntest selbstständig arbeiten oder mit flexiblen Arbeitszeiten, so dass du mehr Freiheit und Unabhängigkeit im Beruf hast. Oder du entscheidest dich, unabhängiger und selbstbewusster in deinem gegenwärtigen Job zu werden, indem du mehr Initiative ergreifst und die Karriereleiter hochkletterst.

english_section_name: Embracing a Hipster Lifestyle


summary: Stelle sie offen in Regalen zur Schau. Ziehe einen Spielzeugkäfig in Betracht. Verstaue sie in Hängeregalen aus Stoff. Benutze eine Spielzeugkiste. Hänge eine Spielzeughängematte auf. Spanne eine Wäscheleine, um Plüschtiere aufzuhängen. Nutze Stofftiere als Füllung für einen Sitzsack. Vakuumversiegle sie.

document: Stofftiere zu lagern, bedeutet nicht immer, sie für längere Zeit wegzuräumen. Manchmal sucht man auch nur nach einer Lösung, um Spielzeuge in Ordnung zu bringen und zu halten, damit es aufgeräumt aussieht und sie nicht im Weg sind. Bücherregale sind eine großartige Möglichkeit, Kuscheltiere aus dem Weg zu räumen und sie in Reichweite und sichtbar zu platzieren. Ist das Regal niedrig genug, hat das Kind jederzeit Zugriff auf all seine flauschigen Kumpels.  Achte darauf, Kuscheltiere häufig abzustauben und neu anzuordnen, da sich Staub, Schuppen und Allergene schnell auf Dingen festsetzen, die nicht bewegt werden. Wenn du mehrere Regale hast, lege die Tiere, die nicht so beliebt sind, in die oberen Regale und die Lieblingsspielzeuge dorthin, wo sie für die Kids erreichbar sind. Spielzeugkäfige sind große offene Kisten, in denen bis zu 100 Stofftiere gleichzeitig aufbewahrt werden können. Durch die großen Zwischenräume zwischen den einzelnen Gitterstangen, haben die Kinder jederzeit Zugriff auf ihre Plüschtiere, während sie gleichzeitig aus dem Weg geräumt sind. Für kleine Tiere eignet sich ein großer Metallkorb mit großen Abständen zwischen den Stäben. Als schnelle Do-it-yourself-Lösung kannst du ein Bücherregal zweckentfremden, indem du eine Schnur horizontal oder vertikal drumherum spannst. Fülle das Bücherregal mit Stofftieren und spanne dann die Schnur, um die Tiere vor dem Herausfallen zu bewahren. Du kannst Schuhregale aus Stoff, die man an die Tür hängen kann, für kleinere und die großen Hängeregale, sogenannte Schrankorganizer, für große Plüschtiere benutzen. Das ist schön übersichtlich und gleichzeitig effizient. Es gibt sie in allen Formen und Größen. Sie sind die perfekten Möbelstücke, die zur Aufbewahrung aller Art verwendet werden können, wenn das Kind älter wird. Besonders gut eignen sich Kisten mit Rädern, die ruckzuck hervorgeholt und weggeräumt werden können. Spielzeug-Hängematten können an Haken an der Wand oder Decke des Kinderzimmers aufgehängt werden. Das Gute an ihnen ist, dass große und kleine Kuscheltiere gleichermaßen Platz haben. Du kannst auch ein Netz oder eine Decke benutzen, um sie so aufzuhängen, wie die Hängematten, die es zu kaufen gibt. Die meisten Spielzeughängematten funktionieren am besten, wenn sie in der Ecke eines Raumes mit drei separaten Haken aufgehängt werden (einer an jeder Wand und einer in der Ecke). Du kannst eine Wäscheleine zwischen zwei Wänden im Kinderzimmer spannen. Dann kannst du mit Wäscheklammern Stofftiere an der Leine befestigen. Für die Wäscheleine selbst kannst du einen Bindfaden, Wolle, oder Schnur verwenden. Sie sollte jedoch so gespannt werden, dass sie keine Gefahr für dein Kind darstellt. Du kannst dir eine Sitzsackhülle zum Selberfüllen kaufen oder selbst anfertigen. Aber du füllst sie eben in diesem Fall nicht mit dem typischen Füllmaterial, sondern mit Plüschtieren. Auf diese Weise sind die Tiere leicht zugänglich und werden zu einem funktionellen Möbelstück. Fülle alle Kuscheltiere, die vorerst weggestaut werden sollen, in einen Vakuumbeutel. Dann sauge mit der Staubsaugerdüse die Luft aus dem Beutel und reduziere somit den Beutel auf ein Minimum. Da diese Methode quetschen und möglicherweise auch deformieren kann, ist sie wahrscheinlich nichts für wertvolle oder antike Plüschtiere.

english_section_name: Organizing Toy Collections

summary: Trage alles zusammen, was du brauchst. Setze die Vorderseite zusammen. Setze die Rückwand zusammen. Verbinde Vorder- und Rückseite miteinander. Bringe die Haken an. Spanne das Seil. Dekoriere und fülle den Käfig.

document: Für dieses Projekt brauchst du vier gleichlange Holzpfeiler, die 2 m lang und jeweils 5 cm breit und dick sind, die bereits mit Sandpapier geglättet wurden. Außerdem brauchst du:  Eine Packung Schrauben von 5 cm Größe Eine Packung Schrauben von 7,5 cm Größe 15 Augenschrauben Ein 12 m langes Seil Eine Bohrmaschine Sechs geschliffene Bretter, die 30 cm lang, 5 cm breit und 2 cm dick sind Fünf Vorderlatten, die 80 cm lang, 5 cm breit und 2 cm dick sind Ein Brett, das 80 cm lang, 5 cm breit und 2 cm dick ist Lege zwei der 2 m langen Pfeiler im Abstand von 80 cm auf den Boden. Lege dann unterhalb eine Vorderlatte ab, die sie miteinander verbindet. Bohre auf der rechten Seite zwei Löcher durch die Vorderlatte und den Pfosten. Und wiederhole das Ganze auf der anderen Seite.  Wenn die Löcher vorgebohrt sind, befestige die Vorderlatte mit den 5 cm langen Schrauben an den Pfosten. Wiederhole diese Schritte mit einer Vorderlatte in der Mitte. Befestige oberhalb der Pfeiler das 80 cm lange Brett. Wiederhole die gleichen Schritte wie für die Vorderseite, verwende jedoch die Vorderlatte oben, in der Mitte und unten. Beginne mit der Rückwand und befestige die 30 cm Bretter oben, mittig und unten auf beiden Seiten der Rückwand. Benutze hierfür die 7,5 cm Schrauben und gehe sicher, dass die Bretter senkrecht zur Rückwand angebracht sind. Befestige nun die Vorderseite mit den 7,5 cm Schrauben an den 30 cm Brettern. Platziere drei Haken oben, drei Haken in der Mitte und drei Haken unten. Bohre die Löcher für die Haken vor, indem du die Löcher gleichmäßig über die Länge der Bretter verteilst. Jedes 30 cm Brett an den Seitenwänden soll einen Haken in der Mitte haben, bohre also die Löcher dementsprechend vor. Schraube dann die Haken ein. Du musst das Seil durch die Haken ziehen, es soll quasi die Stäbe des Käfigs darstellen. Mache einen großen Knoten an einem Ende des Seils. Führe das andere Ende des Seils durch den Haken an der linken unteren Seitenwand. Ziehe das Seil so weit durch, dass der Knoten am ersten Haken hängen bleibt.  Führe nun das Seil durch den mittleren Haken an der selben Seitenwand und dann durch den oberen Haken. Fädle das Seil über die Oberseite und führe es dann durch den ersten Haken, den mittigen Haken unten und dann den untersten Haken darunter. Führe dann das Seil zu den mittleren Haken. Wiederhole diese Schritte, bis an allen Seiten drei Seile zu sehen sind. Wenn du fertig bist, schneide den Rest ab und mache am Ende einen Knoten, um das Ganze zu sichern. Nachdem du den Käfig dekoriert hast (du kannst ihn bemalen, mit Aufklebern verschönern oder ihn einfach so lassen, wie er ist), positioniere ihn mit der Rückseite an einer Wand. Sobald er trocken ist, fülle ihn mit Stofftieren. Die Seile erleichtern den Zugang zu Tieren und halten sie zurück.

english_section_name: Making an Animal Cage

summary: Repariere Löcher und Risse. Saug die Tiere ab. Reinige die Tiere. Trockne die Spielsachen. Verpacke die Tiere. Räume die Tiere in Plastikbehälter.

document: Bevor du Stofftiere für längere Zeit wegstaust, solltest du sie zunächst reinigen. Zuerst ist es jedoch notwendig, dass Risse oder Löcher repariert werden, damit das Tier während der Reinigung nicht kaputt geht.  Nimm Nadel und Faden (möglichst in der Farbe des Stofftieres) zur Hand. Fädle den Faden ein und mach dann einen Knoten in das Ende des Fadens. Beginne an einem Ende des Risses und führe die Nadel unterhalb hindurch, um den Faden an der Unterseite des Stoffs zu fixieren. Bewege dann die Nadel in einer geraden Linie von einer Seite des Risses zur anderen. Mach hier einen Stich und gehe dann zurück auf die andere Seite. Arbeite dich so an der kompletten kaputten Stelle entlang, bis sie geschlossen ist.   Vergiss nicht, Augen, Schleifen und andere Teile wieder festzunähen, wenn sie lose sind. Um Staub, Schmutz, Milben, Allergene und andere Partikel von den Plüschtieren zu entfernen, solltest du sie regelmäßig absaugen, vor allem aber, bevor sie eingelagert werden.  Packe mehrere mittelgroße bis große Stofftiere in einen großen Müllsack. Setze die Düse eines Staubsaugers in den Sack ein und verschließe den Beutel um die Düse. Schalte dann den Staubsauger ein und lass ihn die gesamte Luft, den Staub und den Schmutz einsaugen  Wenn du fertig bist, müssen die Tiere möglicherweise wieder ein wenig in Form gebracht werden, wenn sie während des Vorgangs ein bisschen zerknautscht wurden. Um kleinere Stofftiere abzusaugen, halte sie in der Hand und verwende einen Staubsaugeraufsatz in der entsprechenden Größe, um nicht "mit Kanonenkugeln auf Spatzen zu schießen". Je nachdem, wie alt oder empfindlich die Stofftiere sind, kannst du sie in der Maschine oder von Hand waschen oder du reinigst sie mit Backnatron. Überprüfe, wenn vorhanden, das Pflegeetikett des jeweiligen Plüschtiers, bevor du dich für eine dieser Methoden entscheidest.  Maschinenwaschbare Kuscheltiere sollten zuvor in Wäschesäcke oder Kissenbezüge gepackt werden, um sie vor möglichen Schäden zu schützen. Wasche sie im Feinwasch- oder Handwaschgang, falls vorhanden, und benutze ein mildes Waschmittel und kaltes Wasser.  Um Stofftiere von Hand zu waschen, fülle ein Waschbecken mit kaltem Wasser und füge einen Esslöffel (15 ml) milden Waschmittels hinzu. Tauche das Tier in das Wasser ein und bewege es vorsichtig hin und her. Reibe das Fell, um Schmutzflecken zu entfernen. Spüle es dann in frischem sauberem Wasser ab, um das überschüssige Waschmittel zu entfernen.  Um Plüschtiere mit Backnatron zu reinigen, gib jeweils ein Tier in eine Plastiktüte oder einen Kissenbezug. Nimm je nach Größe des Tieres einen Esslöffel (15 g) bis zu einer viertel Tasse (60 g) Backpulver, um das Tier leicht zu bedecken. Schließe den Beutel und schüttle ihn gut. Lass das Tier ruhig für eine halbe Stunde im Beutel und wische dann mit einem feuchten Tuch den Schmutz und überschüssiges Natron ab. Wickle jedes Tier in ein Handtuch und drücke vorsichtig das Wasser heraus. Wenn die Tiere etwas aus ihrer Form geraten sind, kannst du sie mit den Händen wieder geraderücken. Um Stofftiere zu trocknen:  Hänge sie an einer Wäscheleine in die Sonne. Dies ist ideal für sämtliche Kuscheltiere, vor allem wenn sie schon älter und möglicherweise brennbar sind und nicht im Trockner getrocknet werden können. Lass sie an der Luft auf einem Handtuch trocknen. Sie müssen regelmäßig gewendet werden, damit sie von allen Seiten trocknen. Die Plüschtiere müssen vollständig trocken sein, bevor sie weggestaut werden. Wirf die trocknergeeigneten Kuscheltiere in den Trockner. Stelle ihn auf niedrige Hitze ein und wirf ein paar Handtücher mit hinein, das ist sicherer. Um Stofftiere zu schützen, die für längere Zeit weggestaut werden sollen, insbesondere antike Stücke, wickle sie einzeln in säurefreies Papier ein. So sind sie vor sämtlichen Umwelteinflüssen geschützt. Säurefreies Papier ist in Schreibwarenläden, online oder in den meisten Bastelläden erhältlich. Große Plastikboxen mit Deckel sind ideal, um Stofftiere aufzubewahren, da sie übereinander gestapelt werden können. Sie halten Schädlinge fern, die die Tiere beschädigen könnten, und sie ermöglichen Luftzufuhr, wodurch Schimmelbildung verhindert wird.  Weiterhin können Schimmelprobleme vermieden werden, indem die Behälter an einem trockenen Ort aufbewahrt werden, was im Umkehrschluss bedeutet, dass Keller sich meist nicht eignen. Mach die Behälter nicht zu voll, du möchtest sicher nicht, dass die Plüschtiere gepresst und geknautscht werden.

english_section_name: Preserving and Storing Stuffed Toys


summary: Sieh ihn an. Lächle. Suche, wenn angebracht, Körperkontakt. Spiegle ihn.

document: Es ist eine einladende und freundliche Geste, deinen Körper zu ihm zu drehen. Du kannst ihn damit für dich begeistern, ohne dass du bewusst etwas tun musst. Achte darauf, dass deine Beine während eures Gesprächs zu ihm gerichtet sind. Drehe dich in einem Stuhl sitzend so, dass dein Körper zu ihm zeigt. Wenn ihr in einem Kreis steht und er dich anspricht, dann drehe dich zu ihm. Richte deinen Körper immer zu ihm.  Falle nicht unangenehm auf, indem du deinen Körper zu ihm drehst. Sei subtil und natürlich. Glück ist unglaublich attraktiv. Ein breites Lächeln zieht seine Aufmerksamkeit auf dich. Du musst nicht mit einem Dauergrinsen durch die Gegend laufen, aber versuche, so viel wie möglich zu lächeln, wenn du in seiner Nähe bist. Wenn der Lehrer einen kleinen Witz macht, wenn dein Freund dich um einen Stift bittet, was auch immer. Zeige ihm einfach, dass du eine glückliche, positive Person bist.   Ein gekünsteltes Lächeln erkennt man schnell. Lasse dein Lächeln authentisch und echt wirken, indem du an etwas Lustiges oder einen glücklichen Moment denkst. Du musst nicht ständig grinsen wie Barbie, aber ein authentisches Lächeln, wenn dich etwas glücklich macht, ist eine gute Idee. Du musst ihm keinen dicken Kuss auf die Wange geben, wenn du Hallo sagst, oder ihm den Rücken streicheln, während er Hausaufgaben macht. Finde stattdessen Wege, um ihn locker zu berühren. Wenn er einen Witz macht, dann streichle seinen Arm, während du lachst.   Du kannst ihm auf die Schulter tippen, wenn du seine Aufmerksamkeit brauchst. Wenn er dir ein Blatt gibt, dann berühre seine Hand, wenn du es nimmst. Sei nicht zu aggressiv. Der kleinste Körperkontakt bringt dir bereits seine Aufmerksamkeit. Das ist ein subtiler, kleiner Trick, durch den du interessiert und charmant auf deinen Schwarm wirkst. Das ist eine einfache Methode, damit er sich dir verbunden und willkommen fühlt. Achte auf seine Körpersprache und spiegle sie. Wenn er sich zu dir lehnt, dann lehne dich zu ihm. Wenn er sich an einen Spind lehnt, dann lehne dich an einen Spind. Wenn er sich mit der Hand durch die Haare fährt, dann warte einige Sekunden und tu dann das Gleiche. Es ist wirklich einfach und wirklich effektiv.  Achte darauf, dass du sein Handeln erst mit drei bis vier Sekunden Verzögerung spiegelst. Du willst ihn nicht nachahmen, denn das wirkt eher komisch als liebenswürdig.

english_section_name: Using Body Language

summary: Lade ihn zu etwas ein. Schaffe Möglichkeiten, um bei ihm zu sein. Finde gemeinsame Freunde. Sei ehrlich. Lasse ihn sprechen und respektiere seine Gefühle.

document: Es muss keine romantische Einladung sein. Du kannst ihn fragen, ob er sich einen Film mit einer Gruppe ansehen oder die Hausaufgaben zusammen machen will. Du kannst ihn auch fragen, ob ihr zusammen zu einer Schulsportveranstaltung oder einer anderen Veranstaltung in eurer Stadt gehen wollt. Es ist egal, welche Einladung es ist. Wichtig ist, dass du Interesse zeigst und Zeit außerhalb der Schule mit ihm verbringst.  Mache dir keine Sorgen, wenn er deine Einladung ein Mal ablehnt. Er ist vielleicht schüchtern oder einfach beschäftigt. Wenn er zwei oder mehr Einladungen ablehnt, dann lasse los. Manchmal gibt es einfach nichts Spaßiges, wozu du ihn einladen kannst. Suche nach einer Möglichkeit, um Zeit mit ihm zu verbringen. Wenn du jeden Tag von der Schule nach Hause läufst, dann kannst du vielleicht deine Route ändern, damit du ein Stück mit ihm gehen kannst. Frage ihn, ob er mit dir lernen oder ob ihr gemeinsam ein Projekt machen wollt, wenn ihr in derselben Klasse seid. Mache mit ihm das, was er in Pausen tut. Vielleicht musst du ein wenig kreativ werden, aber du solltest Wege finden, um ein bisschen mehr Zeit persönlich mit deinem Schwarm zu verbringen. Das ist der Schlüssel. Wenn dein Schwarm seine komplette Zeit mit einem bestimmten Freundeskreis verbringt, dann kann es sehr hilfreich sein, dich mit ihnen anzufreunden. Wenn du seinem Freundeskreis beitrittst, dann siehst du ihn wahrscheinlich öfter außerhalb der Schule. Das heißt nicht, dass du deine aktuellen Freunde fallenlassen oder seine verwenden sollst, um an ihn zu kommen. Hier sind einige Beispiele:  Setze dich im Unterricht neben seine Freunde und suche das Gespräch. Sei nicht aufdringlich und künstlich. Mache seinen Freundinnen Komplimente. Wenn du ihren Rucksack oder ihr Outfit magst, dann sage es! Lasse dir Eifersucht nicht in die Quere kommen. Bemühe dich, damit seine Freunde dich als freundliche, herzliche Person sehen. Lade zu einer Party auch seine Freunde ein, statt nur ihn. Sage ihm, dass du ihn magst. Tu das am besten, wenn du denkst, dass der deine flirtigen Vibes erwidert und ihr euch beieinander wohlfühlt. Lasse eure Freundschaft ein bisschen wachsen, bevor du ihm deine Gefühle gestehst, damit er sich nicht so überwältigt oder vollkommen überrascht fühlt. Er wird nicht nur beeindruckt sein, weil du das Selbstbewusstsein hast, ihm deine Gefühle direkt zu sagen, sondern er wird sich auch geschmeichelt fühlen. Wer würde das nicht?   Einige Zeichen für sein Interesse sind: Er sucht körperliche Nähe, lacht über deine Witze oder hat Insider mit dir, neckt dich sanft, wird in deiner Nähe rot, gibt sich Mühe, bei dir zu sein und stellt dir Fragen über dich. Das muss kein ernstes Gespräch unter vier Augen sein, in dem du ihm dein Herz ausschüttest. Du musst ihm nur sagen, wie du über ihn denkst oder warum du gerne bei ihm bist. Bleibe locker. Suche das Gespräch, wenn ihr alleine seid. Es ist okay, wenn du unter Freunden bist, aber suche eine Gelegenheit, um dich von der Gruppe abzusetzen, und sprich nur mit ihm. Sage beispielsweise: "Es macht mir so viel Spaß, mit dir Zeit zu verbringen. Ich denke, dass du wirklich lustig und clever bist und ich dich mehr als nur freundschaftlich mag." Du hast die Karten auf den Tisch gelegt und jetzt kannst du ihm die Möglichkeit geben, das Gleiche zu tun. Frage einfach: "Denkst du, dass du dich auch ein bisschen in mich verknallt hast?" Das klingt beängstigend, kann aber einen Unterschied machen.  Vielleicht ist er schüchtern, also respektiere, wenn er sich unwohl dabei fühlt, dir zu antworten. Setze ihn nicht unter Druck und fordere keine bestimmte Antwort.  Zurückweisung tut anfangs weh, spart dir aber in Zukunft Zeit und verletzte Gefühle. Du kannst loslassen. Du verschwendest keine Zeit und Energie für einen Jungen, der deine Gefühle nicht erwidert.

english_section_name: Spending Time Together

summary: Setze dich im Unterricht neben ihn. Was kannst du sagen? Beginne ein Gespräch. Findet gemeinsame Interessen.

document: Selbst wenn du nicht viel plaudern darfst, kannst du besser mit ihm sprechen, wenn du neben ihm sitzt. Du kannst öfter mit ihm interagieren als wenn du am anderen Ende des Klassenzimmers sitzen würdest. Vielleicht musst du dir einen Stift leihen oder die Handouts weitergeben.   Wenn ihr keinen gemeinsamen Unterricht habt oder der Lehrer euch nicht nebeneinandersitzen lässt, dann setze dich in der Cafeteria zu ihm oder verbringe die Pausen mit ihm. Sage auf dem Gang "Hi" zu ihm! Je mehr er in deiner Nähe ist, desto eher wird er Gefühle für dich entwickeln. Du kannst ihn auch mit deiner Körpersprache anziehen. Wie das geht, erklären wir dir später. Es kann beängstigend sein, mit deinem Schwarm zu sprechen, aber du bekommst dadurch auf jeden Fall seine Aufmerksamkeit. Es hilft, wenn du vorher weißt, was du sagen willst. Plane nicht jedes Wort, sondern eine allgemeine Idee.   Du kannst beispielsweise planen, ihn nach bestimmten Themen zu fragen, wie nach den Hausaufgaben. Du kannst auch einen Kommentar über ein bevorstehendes Projekt machen. Gehe sicher, dass es nicht zu einstudiert klingt. Je natürlicher und lockerer du wirkst, desto besser. Du kannst das vermeiden, indem du kein Skript planst. Bleibe locker. Sage nicht: "Hallo. Ich weiß noch, dass du [TV-Show] magst. Hast du die Folge gestern Abend gesehen?" Sage lieber: "Oh hey, du siehst doch [TV-Show], richtig? Hast du die Folge gestern Abend angeschaut?" Das zeigt ihm, dass du freundlich bist und ihn besser kennenlernen willst. Nutze etwas in deiner Umgebung als Inspiration, wie das verrückte Wetter, die langweiligen Hausaufgaben oder den neuen Film, der in die Kinos kommt. Eine Frage ist noch besser, denn das hilft dem Gespräch auf die Sprünge.   Stelle eine Frage, auf die man nicht mit "Ja" oder "Nein" antworten kann. Frage beispielsweise: "Wie findest du das Projekt?" oder "Was wirst du für das Projekt tun?" Sei nicht zu nervös und mache dir nicht zu viele Gedanken darüber, was er denkt. Euer Gespräch läuft dann besser. Wenn du weißt, dass ihr dasselbe Sportteam mögt oder dieselbe wöchentliche TV-Show anseht, dann sprich darüber. Wenn du gesehen hast, wie er beim Mittagessen deine Lieblingschips gegessen hat, dann sage etwas. Es ist egal, was es ist. Gemeinsame Interessen und Hobbys sind toll, um ein Gespräch zu beginnen, das zu Weiterem führt. Wenn er Ähnlichkeiten in dir erkennt, dann mag er dich eher!   Wenn ihr keine gemeinsamen Interessen habt, dann findet welche. Wenn er beispielsweise in der Schule ein Band-Shirt getragen hat, dann höre dir deren Musik an und erwähne es im Gespräch. Spiele ihm aber nichts vor. Wenn du die Band nicht magst, dann tu nicht so. Suche nach einer anderen Band desselben Genres oder bitte ihn um Empfehlungen!

english_section_name: Getting to Know Him


summary: Schlafe nach Möglichkeit nicht mehr auf dem Bauch. Stütze dein Gesicht nicht auf deine Hände. Gewöhne dir das Nuckeln am Daumen oder andere Überbleibsel deiner orale Phase ab. Schließe durch fehlende Zähne verursachte Lücken  Es ist ganz normal, dass Milchzähne ausfallen, um Platz für die bleibenden Zähne zu machen. Lass deine Weisheitszähne ziehen, wenn die Zeit dafür gekommen ist.

document: Engstände oder Verschiebungen der Zähne nach innen werden durch regelmäßigen, sanften Druck gegen die Zähne verursacht. Einer der häufigsten Gründe dafür ist das Schlafen auf dem Bauch. Dabei lastet eine Menge Gewicht auf deinem Gesicht, was wiederum einen signifikanten Druck nach innen auf deine Zähne ausübt. Dieser Druck wird sogar noch verstärkt, wenn du deinen Arm oder einen festen Gegenstand unter deinen Kopf legst, während du auf deinem Bauch und Gesicht schläfst. Auch wenn das deine liebste und vielleicht natürliche Schlafposition ist, solltest du versuchen, in Zukunft auf deinem Rücken oder der Seite zu schlafen, um zu verhindern, dass du deine Zähne langsam nach innen verschiebst. Viele Menschen, die wegen Arbeit oder Studium den lieben langen Tag am Schreibtisch sitzen, kennen das Problem, das aus einer schlechten Körperhaltung entsteht. Wenn du an deinem Schreibtisch nach vorne sackst, stützt du das Gesicht auf den Händen ab. Das verursacht allerdings einen nicht unerheblichen seitlichen Druck auf deinen Kiefer, der langfristig dazu führen kann, dass die Zähne nach innen geschoben werden. Du bekommst auf einer Seite schiefe Zähne!  Um das zu verhindern, solltest du immer darauf achten, dass du tatsächlich flach auf deinem Po sitzt und nicht nach hinten auf die untere Wirbelsäule abrollst. Wenn du dir eine bessere Haltung im unteren Teil deines Körpers angewöhnst, wird sich auch die Haltung des Oberkörpers verbessern. Dadurch vermeidest du, dass dein Kopf sich überhaupt so schwer anfühlt, dass du ihn auf deinen Händen ablegen musst. Nicht nur permanenter Druck nach innen kann schiefe Zähne verursachen, sondern auch wenn du nach außen gegen die Zähne drückst, können sie sich verschieben. Das kommt sehr häufig bei Kindern vor, die viel am Daumen nuckeln. Aber es gibt auch viele Angewohnheiten bei Jugendlichen und Erwachsenen, die nach außen gerichteten Druck auf die Zähne verursachen. Strohhalme, Herumkauen auf Stiften und das Aufpusten von Kaugummiblasen lassen einen ähnlichen Druck entstehen wie das Daumenlutschen, können demnach also auch ähnliche Verschiebungen der Zähne nach außen bewirken. Gewöhne dir sämtliche „Ticks“ ab, die Druck auf deine Zähne ausüben. Wenn du auf Strohhalme nicht verzichten willst, dann achte zumindest darauf, dass du das Ende des Strohhalms eher hinten in deinem Mund platzierst und nicht direkt an deinen Zähnen. Wenn du allerdings als Erwachsener Zähne verlierst, kann das Probleme verursachen, unter anderem Fehlstellungen der verbleibenden Zähne. Als Erwachsener verliert man Zähne, weil sie aufgrund von Verletzungen oder Zahnproblemen gezogen werden müssen oder ausfallen. Manchmal wachsen nach dem Ausfallen der Milchzähne stellenweise auch einfach keine bleibenden Zähne nach.  So oder so entsteht eine Lücke, die dafür sorgen kann, dass vorhandene Zähne zu wandern beginnen und schief werden. Wenn du Lücken durch Zahnspangen, Brücken, Implantate oder Teilprothesen schließt, können die vorhandenen Zähne sich nicht verschieben. Manche Forschungen legen nahe, dass man die Weisheitszähne ruhig herauswachsen lassen sollte, anstatt sie sofort zu entfernen, weil sich daraus nicht notwendig Probleme ergeben müssen. Das stimmt allerdings nur teilweise und sicher nicht für jeden Mund. Wenn deine Weisheitszähne schief wachsen oder deine Zähne bereits sehr wenig Platz im Mund haben, können die Weisheitszähne signifikante Verschiebungen der anderen Zähne verursachen. Geh regelmäßig zum Arzt und lass deine Kiefer röntgen, um möglichst früh festzustellen, ob du ein Risikopatient dafür bist. Wenn dein Zahnarzt empfiehlt, die Weisheitszähne zu entfernen, solltest du einwilligen. Wenn du diesen Eingriff zu lange aufschiebst, riskierst du nur unnötige Schmerzen und schiefe Zähne.

english_section_name: Preventing Crooked Teeth

summary: Überlege dir, was du an deinen Zähnen nicht magst. Schau dich nach Kieferorthopäden in deiner Nähe um, die als Facharzt zugelassen sind. Mach einen Termin bei einem Kieferorthopäden, um die Behandlungsmöglichkeiten zu diskutieren. Hole eine zweite Meinung ein. Entscheide dich für einen Kieferorthopäden und lass die ersten Behandlungsschritte durchführen.

document: Es ist wichtig, dass du genau benennen kannst, was du gerne an deinen Zähnen verändern möchtest, damit du auch dein Kieferorthopäde genau versteht, was du willst. Manche Behandlungsansätze eignen sich nur für bestimmte Zahnproblematiken, deshalb musst du eine genaue Vorstellung davon haben, was du erwartest. Es gibt große Unterschiede zwischen Zahnärzten und Kieferorthopäden: Im Gegensatz zu Zahnärzten müssen sich Kieferorthopäden auch mit der komplexen Entwicklung von Zähnen und ihrem Einfluss auf die Gesichtsform auskennen. Um einen Behandlungsplan für die Begradigung deiner Zähne zu entwickeln, brauchst du einen Kieferorthopäden. Wenn du ganz sicher gehen willst, dass es ein richtig guter Kieferorthopäde ist, dann achte auch darauf, dass er wirklich ein Facharzt ist. Das bedeutet, dass er seine Ausbildung auf höchstem fachübergreifendem Niveau abgeschlossen hat.  In komplexen Fällen kann es sein, dass ein Zahnarzt die Hilfe eines Kieferchirurgen benötigt, um einen kompletten Behandlungsplan zu erstellen. Vielleicht hast du schon einige Nachforschungen angestellt, aber der einzige, der dir genau sagen kann, wie deine Optionen in Bezug auf die kieferorthopädische Behandlung aussehen, ist der Kieferorthopäde. Manchmal geht es einfach nicht ohne eine feste Zahnspange. Wenn es aber doch ohne geht, diskutiere die anderen Möglichkeiten mit dem Arzt durch und höre auf seinen Rat. Hier sind einige hilfreiche Fragen, die du stellen kannst:    Was genau umfasst der vorgeschlagene Behandlungsplan, und was wären die Konsequenzen, wenn ich mich jetzt nicht für eine der angebotenen Möglichkeiten entscheide? Wie setzen sich die Kosten zusammen, und welche Zahlungsmöglichkeiten gibt es? Gibt es Zuschüsse von der Krankenkasse? Welche Schritte sollten nach der eigentlichen Behandlung noch unternommen werden? Gibt es Referenzen von früheren Patienten oder Vorher-Nachher-Fotos? Es ist immer ratsam, zwei oder drei statt nur einer Meinung zu hören, bevor du dich für einen Behandlungsplan entscheidest. Das gilt besonders, wenn dir vorgeschlagen wurde, Zähne ziehen zu lassen, oder wenn du ein besonders komplizierter Fall bist. Viele Kieferorthopäden verordnen fast schematisch feste Zahnspangen, obwohl es durchaus andere Optionen geben würde. Experten sind sich aber sicher, dass es meistens keinen einzig richtigen Weg gibt.   Triff dich mit mehreren Kieferorthopäden, bis du einen gefunden hast, der dir sympathisch und vertrauenerweckend scheint und den du dir leisten kannst. Wenn du dich für einen Arzt entschieden hast, zu dem Vertrauen hast, wirst du einen ersten richtigen Behandlungstermin bekommen. Bei diesem Termin wird ein Abdruck von deinen Zähnen genommen werden, und man wird Röntgenaufnahmen von deinem Gesicht und deinem Kiefer machen. Anhand des Abdrucks und des Röntgenbildes kann der Kieferorthopäde dir anschließend genau erklären, was gemacht werden muss, damit du bald befreit lächeln kannst. Außerdem wird er dir die einzelnen Behandlungsstadien in kleinen Schritten erklären.   Anhand dieser Informationen kannst du dann deine Optionen abwägen und die Behandlung auswählen, die für dich richtig ist.

english_section_name: Finding an Orthodontist

summary: Ziehe einen durchsichtigen Aligner in Betracht. Frage nach einer Lingualspange. Trage eine Gaumennahterweiterung. Entscheide dich für einen Retainer. Denke über Veneers nach. Informiere dich über "Kosmetische Zahnkorrektur" (Dental Contouring). Schau dir die Herbst Methode an. Benutze eine Schiene. Wähle einen Kontaktkleber. Schau dir das Zahnfleischlifting an.

document: Aligner sind perfekt angepasste, durchsichtige Schienen, die auf die Zahnreihen gesetzt werden und sie sanft in die richtige Position schieben. Weil bei Kindern der Kiefer noch wächst, eignet sich diese Behandlung am besten für Jugendliche und Erwachsene, deren Zahnstellung sich nicht mehr verändert. Typischerweise wird sie außerdem bei Patienten angewendet, die nur leichte bis moderate Probleme mit zu eng oder zu weit auseinander stehenden Zähnen haben. Für die Behandlung schwerer Über- oder Unterbisse oder anderer komplexer Problematiken sind sie weniger geeignet. Die Behandlung mit den Aligners dauert normalerweise etwa 10 bis 24 Monate und kostet ab 4.000 Euro aufwärts, abhängig von der Dauer der Behandlung. Dies sind einige Punkte, die du bei deiner Entscheidung berücksichtigen solltest:   Ein großer Vorteil von durchsichtigen Alignern ist, dass man sie herausnehmen und sehr einfach saubermachen kann. Dadurch lässt sich eine optimale Mundhygiene beibehalten. Ein weiterer Vorteil ist, dass durchsichtige Aligner nicht so auffällig sind wie traditionelle. Wenn du die alte Version hässlich findest ist dies für dich die Lösung. Durchsichtige Aligner erfordern allerdings, dass der Patient extrem konsequent an der Behandlung mitwirkt. Wenn die Aligner nicht genug getragen werden, verlängert sich die Behandlungsdauer. Lingualspangen sind letztlich den traditionellen Zahnspangen sehr ähnlich, allerdings werden sie an den Innenseiten der Zähne gesetzt. Sie funktionieren nach dem gleichen Prinzip, mit Drähten, die die Zähne nach und nach in die richtige Position ziehen. Sie werden normalerweise etwa 6 bis 24 Monate getragen, je nach Schwere der Zahnfehlstellung. Diese Behandlung eignet sich für Patienten ab zehn Jahren, die moderate bis schwerwiegende Fehlstellungen haben. Wie die durchsichtigen Aligner sind sie eine großartige Methode, die Zähne auf diskrete Art und Weise zu begradigen, weil sie praktisch unsichtbar sind. Sie sind allerdings auch viel teurer als normale Zahnspangen und kosten etwa ab 5.000 Euro aufwärts, je nach Komplexität und Dauer der Behandlung. Außerdem solltest du folgende Punkte berücksichtigen:     Zu Beginn können Lingualspangen sehr unbequem zu tragen sein, und es dauert einige Zeit, bis man sich an die Fremdkörper im Mund gewöhnt hat. Viele Menschen leiden unter Reizungen und und Irritationen durch den permanenten Kontakt der Zunge mit der Zahnspange. Ein Grund dafür, dass diese Spange so teuer ist, ist, dass Gold verwendet wird, welches sich perfekt an die Innenseite deiner Zähne anpasst. Es können kurzfristig Sprachstörungen und Lispeln auftreten, bis man sich an die Lingualspangen gewöhnt hat. Dieses auch als forcierte Gaumennahtsprengung oder kieferorthopädischer Expander bekannte Hilfsmittel wird benutzt, um den Oberkiefer zu weiten, damit die oberen und unteren Zahnreihen besser aufeinander passen. Es ist im weitesten Sinne eine Schraubvorrichtung, die mit Bändern an den Zähnen befestigt ist, und wenn man die Schraube mit einem entsprechenden Schlüssel verstellt, wird der Kiefer geweitet. Auf diese Weise bekommen zu eng stehende Zähne im Mund mehr Platz, um von ganz allein in ihre vorgesehene Position zu wandern. Am besten funktioniert diese Methode bei Kindern und Jugendlichen unter 15 Jahren, weil dann die Knochen im Oberkiefer noch leichter nachgeben. Gaumennahterweiterungen kosten ab knapp unter 1.000 Euro, je nach Dauer der Behandlung. Mache dir die folgenden Dinge bewusst:   Wenn die Erweiterung abgeschlossen ist, bleibt der Expander noch für einige weitere Monate im Mund, damit sich der Gaumen und die Zähne in ihrer Position stabilisieren können, bevor er wieder entfernt wird. Mit einer Gaumennahterweiterung muss man regelmäßig zum Kieferorthopäden, damit dieser mit einem Spezialschlüssel nach und nach den Expander weiter stellen kann. Eine Gaumennahterweiterung kann manchmal extrem schmerzhaft sein und temporäre Sprachschwierigkeiten und Reizungen der Schleimhäute verursachen. Retainer können fest oder herausnehmbar sein und sie werden auf die obere oder untere Zahnreihe gesetzt, um sie zu begradigen. Normalerweise werden Retainer dafür benutzt, die Zähne in ihrer neuen Position zu stabilisieren, nachdem sie mit Zahnspangen oder Aligners in Form gebracht wurden. Manchmal werden sie allerdings auch benutzt, um minimale Fehlstellungen zu korrigieren. Sie eignen sich für jede Altersgruppe.  Retainer kosten ab 500 Euro, je nach Dauer und Komplexität der Behandlung. Feste Retainer werden hinten an die Zähne angeklebt und bleiben so unsichtbar. Die herausnehmbare Variante ist dafür sehr leicht zu reinigen und ermöglicht eine optimale Mundhygiene. Veneers sind kleine Porzellankappen, die auf deine bestehenden Zähne geklebt werden. Sie sind ideal für Patienten mit Zahnlücken, frakturierten Zähnen oder Farbveränderungen. Der Kieferorthopäde schleift den Zahnschmelz leicht an und befestigt dann mit lichthärtendem Kunststoff die angepassten Veneers auf deinen Zähnen. Die Prozedur kann normalerweise in einer Sitzung durchgeführt werden, die Resultate sind also sofort sichtbar.   Allerdings sind Veneers mit etwa 500 Euro bis zu über 1000 Euro pro Zahn ziemlich kostspielig. Diese Option kommt eigentlich nur für Erwachsene in Frage, weil man die Veneers in Größe und Form nur perfekt anpassen kann, wenn die endgültige Form des Gesichts feststeht, und bei Kindern und Jugendlichen, die sich noch im Wachstum befinden, ist das noch nicht gegeben. Dabei werden Teile des Zahnschmelzes abgeschliffen, oder der Zahn wird mit einem zahnfarbenem Harz aufgebaut und geformt. Das wird üblicherweise nur bei erwachsenen Patienten gemacht, da es eine permanente Lösung ist, die für Kinder und Jugendliche im Wachstum nicht angemessen ist. Weil dabei sehr fein gefeilt oder verfüllt wird, eignet es sich nicht für größere Korrekturen, sondern es wird nur angewendet, um Zähne zu kürzen oder ganz leichte Fehlstellungen, abgebrochene oder gesprungene Zähne auszubessern.   Dental Contouring wird in nur einer Sitzung gemacht und kostet zwischen etwa 50 und 500 Euro pro Zahn, je nach Aufwand. Bedenke außerdem, dass das Contouring mit Kompositharz keine Methode für die Ewigkeit ist, sondern unter Umständen regelmäßig wiederholt werden muss. Dieses Gerät richtet deine Zähne, indem sie deinen verformten Kiefer begradigt. Das Gerät hat eine Metallverlängerung welche an den Backenzähnen angelegt wird und den Unterkiefer nach vorne drückt, was den Biss verbessert. Auf diese Weise beissen die unteren und oberen Zähne perfekt aufeinander und werden so gleichmässig abgenutzt und ausgerichtet.   Diese Methode muss für ein Jahr angewandt werden, damit der Unterkiefer die richtige Position erhält. Dies ist keine diskrete Methode und es dauert lange, bis ein Erfolg eintritt. Dies ist eine weitere Methode, um die Zähne auszurichten. Diese Schiene wird über die oberen Zähne gelegt und bewirkt so, dass der Oberkiefer und die oberen Zähne in die richtige Stellung gebracht werden. Diese Schiene muss jeden Tag für eine bestimmte Dauer getragen werden, am besten Nachts, um Resultate zu erzielen. Bei diesem Verfahren wird ein zahnfarbenes Kunststoffmaterial auf deine Zähne aufgetragen, um Unebenheiten zu kaschieren. Es sieht dann so aus, als ob du ein perfektes Gebiss hättest.   Diese Behandlung wird für kleine Korrekturen oder temopräre Zahnreparaturen angewendet. Das Material ist sehr anfällig für Flecken und verfärbt sich schnell. Dieses Verfahren kann dein Lächeln drastisch verbessern. Es hebt und formt deine Zahnfleischlinie um deine Zähne besser ins Licht zu setzen. Wenn du Lücken in den Zähnen hast, zu viel oder ein asymmetrisches Zahnfleisch, kannst du ein Lifting in Betracht ziehen.   Diese Behandlung ist nicht für jedermann geeignet. Die Kosten bewegen sich zwischen 350 und 600 Euros pro Zahn für eine simple Behandlung.

english_section_name: Choosing the Best Treatment Option


summary: Finde die HDMI-Anschlüsse an allen Geräten. Prüfe, welche HDMI-Version dein Fernseher unterstützt. Schließe deine Geräte über HDMI an die Eingänge des Receivers an. Schließe den Receiver an den Fernseher an. Wechsle die Eingänge über den Receiver. Schließe deine Geräte direkt an deinen Fernseher an. Aktiviere HDMI-CEC, wenn du möchtest.

document: Ein HDMI-Anschluss ist ein dünner, breiter Anschluss mit einer leicht konischen Unterseite. Wenn du einen Receiver mit ausreichend HDMI-Eingängen hast und dein Fernseher mindestens einen HDMI-Eingang hat, solltest du alle deine Geräte anschließen können, um die bestmögliche Qualität von deinem Heimkino zu erhalten.  Die meisten neuen Receiver haben mehrere HDMI-Eingänge, mit denen du all deine HDMI-fähigen Geräte anschließen kannst, und einen HDMI-Ausgang für den Anschluss an deinen Fernseher. Bei einem Receiver mit einem Anschluss kannst du einen HDMI-Splitter kaufen. Überprüfe, ob dein Fernseher HDMI 1.4 ARC (Audio Return Channel) unterstützt. Mit diesem kann der Fernseher Audio zurück an den Receiver senden, was den Ton des Fernsehers durch die Lautsprecher deines Heimkinos leitet. Die meisten Fernseher, die nach 2009 hergestellt wurden, unterstützen HDMI 1.4 und neuer.  Wenn dein Fernseher HDMI 1.4 nicht unterstützt, brauchst du ein separates Audiokabel, um den Fernseher an den Receiver anzuschließen (z. B. digital optisch). Wenn du über eine Kabelbox über deinen Receiver fernsiehst, musst du dir keine Gedanken um ARC machen, da der Sound aus der Kabelbox in den Receiver kommt. Dies könnten DVD/Blu-ray-Player, Spielkonsolen und mehr sein. Wenn du beschränkte HDMI-Eingänge hast, verwende zuerst HDMI-Kabel für die neuesten Geräte, da dies die meisten Vorteile bringt.  Wenn dein Receiver z. B. nur zwei HDMI-Eingänge hat und du einen Roku, eine PlayStation 4 und einen DVD-Wechsler hast, schließe den Roku und die PS4 über HDMI an und verwende für den DVD-Player ein Komponentenkabel. Der Roku und die PS4 profitieren viel mehr von einer HDMI-Verbindung. HDMI-Stecker lassen sich nur in eine Richtung einstecken, wende also keine Gewalt an. Stecke eine Seite des HDMI-Kabels in den HDMI-Anschluss des Receivers und die andere Seite in den Fernseher. So kann das Bild von allen an deinen Receiver angeschlossenen Geräten auf deinem Fernseher angezeigt werden. Da deine Geräte jetzt alle durch den Receiver geleitet werden, kann der Fernseher auf den HDMI-Eingang eingestellt werden, an den der Receiver angeschlossen ist, so dass du die Eingänge mit der Fernbedienung deines Receivers wechseln kannst.  Da alles über HDMI angeschlossen ist, sollte der Ton aller deiner Geräte über die Lautsprecher des Receivers zu hören sein. Die meisten Geräte sollten sich automatisch konfigurieren, wenn sie die HDMI-Verbindung erkennen, auch wenn du vielleicht bei bestimmten Geräten die Einstellungen optimieren musst. Wenn du kein Heimkinosystem einrichtest, kannst du deine HDMI-Geräte dennoch direkt an den Fernseher anschließen und die Eingänge dann mit der Fernbedienung des Fernsehers steuern. Die meisten modernen Fernseher haben mindestens zwei HDMI-Eingänge. Wenn du mehr HDMI-fähige Geräte hast als Eingänge an deinem Fernseher, kannst du einen HDMI-Switch kaufen, der die Anzahl der verfügbaren HDMI-Anschlüsse erweitert. HDMI-CEC ermöglicht es dir, mit der Fernbedienung deines Fernsehers deine anderen HDMI-Geräte zu steuern. Um HDMI-CEC zu aktivieren, musst du in die Einstellungen der einzelnen Geräte gehen. HDMI-CEC hat von verschiedenen Firmen verschiedene Namen bekommen, z. B. Anynet+ (Samsung), Aquo Link (Sharp), Regza Link (Toshiba), SimpLink (LG) etc. Lies in der Bedienungsanleitung deines Fernsehers für weitere Informationen nach.

english_section_name: Connecting a Home Theater System

summary: Finde den HDMI-Anschluss. Schließe eine Seite des HDMI-Kabels an deinen Computer an. Stecke die andere Seite des HDMI-Kabels in deinen Fernseher. Wechsle mit der Fernbedienung des Fernsehers auf den HDMI-Eingang. Sieh dir die Anzeigeeinstellungen deines Computers an.

document: Ein HDMI-Anschluss ist ein dünner, breiter Anschluss mit einer leicht konischen Unterseite. Nicht alle Computer haben einen HDMI-Anschluss, aber die meisten neueren schon. HDMI-Anschlüsse findest du üblicherweise bei Laptops an der Seite und bei Desktop-Computern auf der Rückseite.  Wenn dein Desktop-Computer keinen HDMI-Anschluss hat, musst du vielleicht eine neue Grafikkarte einbauen. Wenn dein Computer keinen HDMI-Anschluss hat, aber einen anderen Ausgang wie DVI oder DisplayPort, kannst du einen Adapter kaufen, mit dem du ein HDMI-Kabel anschließen kannst. Wenn du von DVI auf HDMI gehst, brauchst du ein separates Kabel für Audio, da DVI kein Audiosignal überträgt. Es gibt auch USB-HDMI-Adapter für Computer ohne Videoanschlüsse. Üblicherweise weist die breitere Seite des HDMI-Kabels nach oben. Der Stecker passt in den HDMI-Anschluss auf der Rückseite deines Fernsehers, auch wenn die HDMI-Anschlüsse manchmal auch parallel zum Bildschirm sind. Wenn der Fernseher eingeschaltet ist, erkennt dein Computer ihn normalerweise automatisch und schaltet die Ausgabe der Anzeige auf den Fernseher. Wenn dein Fernseher nur einen HDMI-Eingang hat, wechsle einfach auf diesen Eingang, ansonsten musst du den HDMI-Eingang finden, mit dem dein Computer verbunden ist.  Der HDMI-Anschluss an deinem Fernseher trägt üblicherweise eine Nummer daneben. Dies ist die Nummer des HDMI-Eingangs. In den meisten Fällen drückst du auf der Fernbedienung auf Eingang, um das Eingangsmenü zu öffnen, und dann navigierst du mit den Pfeiltasten zur Nummer des HDMI-Eingangs (z. B. "Eingang 3" oder "HDMI 2"). Bei den üblichen Einstellungen wird nur der Bildschirm des Fernsehers als Videoausgabe genutzt oder sowohl der Bildschirm des Fernsehers als auch der des Computers ("Mirroring"). Wähle im Display-Menü deines Computers den Modus, der am besten für dich passt.   Windows: Klicke auf Start > Einstellungen > System > Anzeige.  Mac OS: Klicke auf das Apfelmenü > Systemeinstellungen > Displays.

english_section_name: Connecting a Computer to a TV

summary: Finde den HDMI-Anschluss an der Rückseite deiner Konsole. Stecke eine Seite des HDMI-Kabels in deine Konsole. Schließe das andere Ende des Kabels an deinen Fernseher an. Schalte mit der Fernbedienung deines Fernsehers auf den HDMI-Eingang. Ändere wenn nötig die Standardverbindung der Konsole.

document: Ein HDMI-Anschluss ist ein dünner, breiter Anschluss mit einer leicht konischen Unterseite. Zusätzlich zu den meisten Xbox 360 unterstützt jede PlayStation 3, PlayStation 4, Wii Us und Xbox One HDMI von Haus aus. Die Wii unterstützt HDMI nicht und das originale Modell der Xbox 360 auch nicht.  Wenn du keinen HDMI-Anschluss an der Rückseite der Konsole siehst, unterstützt sie HDMI nicht. Konsolen wie die PlayStation 2 und die originale Xbox unterstützen HDMI nicht. Der HDMI-Anschluss befindet sich üblicherweise auf der Rückseite der Konsole, entweder rechts oder links. Der Stecker passt in den HDMI-Anschlus auf der Rückseite deines Fernsehers, auch wenn er manchmal parallel zum Bildschirm ist. Merke dir dabei die Eingangsnummer des HDMI-Anschlusses. Wenn dein Fernseher nur einen HDMI-Eingang hat, wechsle einfach auf diesen. Ansonsten musst du den HDMI-Eingang finden, an den deine Konsole angeschlossen ist.  Der HDMI-Anschluss an deinem Fernseher trägt üblicherweise eine Nummer daneben. Dies ist die Nummer des HDMI-Eingangs. In den meisten Fällen drückst du auf der Fernbedienung auf Eingang, um das Eingangsmenü zu öffnen, und dann navigierst du mit den Pfeiltasten zur Nummer des HDMI-Eingangs (z. B. "Eingang 3" oder "HDMI 2"). Wenn du den Eingang nicht finden kannst, schalte deine Konsole ein und schalte durch die Eingänge, bis du die Anzeige der Konsole siehst. Die meisten Konsolen erkennen das HDMI-Kabel automatisch und versuchen, die besten Einstellungen zu konfigurieren, aber es kann sein, dass du auf deiner Konsole in die Videoeinstellungen gehen und "HDMI" als Eingang auswählen musst, wenn du verschiedene Kabel hast.  Wenn HDMI der einzige verfügbare Eingang ist, wählt deine Konsole ihn automatisch aus. Es kann sein, dass du durch ein kurzes Setup geführt wirst, wenn du die Konsole zum ersten Mal mit HDMI startest.

english_section_name: Connecting a Game Console to a TV


summary: Passe deine Spieleinstellungen an. Vermeide Big Air. Sieh dich nach Abkürzungen und Ecken um, die du auslassen kannst. Benutze Schusswaffen, falls du andere Spieler angreifen willst. Blockiere andere Spieler, indem du vor ihnen anhältst.

document: Die Einstellungen, die du oben eingegeben hast, sind toll zum Üben geeignet, aber Server zum Surfen verwenden viel weniger nachsichtige. Ändere den sv_airaccelerate 800-Wert auf sv_airaccelerate 100, wenn du damit vertraut bist, wie Surfen funktioniert. Du kannst ihn abschnittsweise verringern, bis du 100 erreichst, damit du dich an die langsamere Luftbeschleunigungsgeschwindigkeit gewöhnen kannst. Große Sprünge sehen möglicherweise cool aus, aber sie killen deinen Vorwärtsschwung. Falls du versuchst, Bestzeiten zu erreichen, solltest du dich an niedrige Sprünge halten, um den Platz freizuhalten, den du brauchst, während du dein Tempo aufrechterhältst. Je länger du die Leertaste gedrückt hältst, desto höher springst du. Versuche, sie nur anzutippen, um die Spalten zu schaffen, die du überwinden musst. Das eine Mal, wenn Big Air nützlich sein kann, ist eine Abkürzung, die du nutzen, oder ein Teil der Karte, den du überspringen kannst. Das erfordert fast immer eine hohe Geschwindigkeit, so dass du den Sprung schaffen kannst. Nicht alle Karten enthalten Abschnitte, die man überspringen kann. Die M3-Schusswaffe ist eine der besten Waffen, die du benutzen kannst, während du surfst, da sie akkurat bleibt, selbst wenn du dich schnell bewegst. Sie ist für kurze Reichweite gedacht, also versuche, sie gegen Spieler zu benutzen, die auf derselben Rampe benutzen wie du.  Nicht alle Server lassen dich Waffen gebrauchen und andere Spieler angreifen. Versuche, automatische Waffen zu meiden, da die Genauigkeit schrecklich ist. Dasselbe gilt für Einzelschuss-Sniper, da du nie einen genauen Schuss hinbekommst, während du dich bewegst. Du verlierst auch deinen ganzen Schwung, aber es kann eine gute Taktik sein, falls du deinen Sprung bereits vermasselt hast. Sei dir bewusst, dass nicht alle Server Blockierer gern sehen. Du könntest Daher hinausgeworfen werden, falls es gegen die Regeln ist.

english_section_name: Using Advanced Techniques

summary: Lade eine Surf-Karte herunter. Kopiere die heruntergeladene Kartendaten an die korrekte Stelle. Starte ein LAN-Spiel in Counter-Strike: Wähle aus dem "Netzwerk"-Menü "LAN" aus. Wähle deine neue Surf-Karte aus dem "Karten"-Menü aus. Starte deinen privaten Server. Drücke . Gib die folgenden Befehle ein.

document: Du kannst dich zum Spielen jedem Surf-Server anschließen, aber eine Übungskarte macht es einfacher, dich ans Surfen zu gewöhnen, ohne dass andere Spieler zusehen. Du findest Surf-Karten online, indem du nach "CS: Source Surf-Karten" suchst.  Achte darauf, dass du Surf-Karten für CS: Source herunterlädst. Karten für andere Versionen von Counter Strike sind ungeeignet. Sieh dich nach Karten für Anfänger oder zum Üben um. Diese enthalten nachsichtigere Rampen und einfachere Routen, so dass du bei den Surf-Mechanismen den Dreh herausbekommen kannst. Öffne deinen Dateien-Explorer und navigiere zum folgenden Verzeichnis. Lege die BSP-Datei im Ordner ab, um sie zur Liste verfügbarer Source-Karten hinzuzufügen: Steam\steamapps\common\Counter-Strike Source\cstrike\Karten Source. Starte CS: Source und wähle "Einen Server erstellen" aus, wenn du die Karte an die korrekte Stelle kopiert hast. Das beschränkt das Spiel auf nur Spieler vor Ort, was verhindert, dass Leute sich zufällig anschließen und dich stören, während du übst. Du solltest deine neue Surf-Karte hier aufgeführt sehen. Sie enthält "Surf_" vor dem Kartennamen. Stelle sicher, dass du sie an der korrekten Stelle abgelegt hast, falls du die neue Karte nicht siehst. Klicke "Server starten" an, um das Spiel und deine Surf-Karte zu laden. Es dauert möglicherweise einen Moment, bis sie geladen sind. ~ , um deine Konsole zu öffnen. Du musst ein paar Einstellungen anpassen, um richtig zu surfen. Das sind dieselben Einstellungen, die Gemeinschafts-Surf-Server verwenden, also kannst du unter normalen Bedingungen surfen. Öffne das Optionen-Menü im Hauptmenü, wähle "Erweitert" aus und schalte dann die "Entwicklerkonsole" ein, falls die Konsole nicht erscheint. Gib die folgenden Befehle ein, um die Server-Physik so anzupassen, dass sie Surfen zulässt:  sv_accelerate 10 sv_airaccelerate 800

english_section_name: Setting Up a Practice Map

summary: Verstehe die Grundlagen. Halte . Ziele mit deiner Maus auf die untere Ecke der schrägen Fläche. Bewege dich zur unteren Ecke zurück, bevor du springst. Drücke die . Halte . Drücke niemals  . Versuche, auf die nächste Rampe in der dir am nächsten liegenden oberen Ecke aufzutreffen.

document: In Counter-Strike zu surfen wird erreicht, indem du schräge Flächen hinunter rutschst und dabei die Schwerkraft dazu nutzt, deine Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Du musst von einer Fläche zur anderen springen, um durch die Karte hindurch zu navigieren. Du benutzt die A- und D-Buttons, um im Winkel zu bleiben, und die Maus zum Lenken. A oder D  gedrückt, während du im Winkel auf den Gipfel zu bist. Jedes Mal, wenn du in einem Winkel surfst, solltest du entweder A oder D gedrückt halten, welche Taste auch immer das Gegenteil der Neigung ist. Halte zum Beispiel D gedrückt, um dich zum Gipfel zu schieben, falls du in einem Winkel bist, in dem die Oberkante rechts (und die Unterkante links) von dir liegt. Das hält dich auf der Fläche, so dass du nicht herunterfällst.   Dieses ist fürs Surfen eine unerlässliche Bewegung. Du solltest immer in die entgegengesetzte Richtung des Winkels drücken, um der Schwerkraft entgegenzuwirken. Eine einfache Methode, um daran zu denken, ist dieses simple Diagramm: D/\A Das erhöht deine Geschwindigkeit, was die Schwerkraft zu deinen Gunsten wirken lässt. Ziele schnell auf die Oberkante der Rampe, nachdem du dich auf die Unterkante zu bewegt hast. Klettere wieder hoch, bevor du zur nächsten Fläche springst. Du machst im Wesentlichen bei jeder Oberfläche, auf die du auftriffst, eine Wellenbewegung (fange hoch an, bewege dich tief nach unten und bewege dich dann wieder weit nach oben, bevor du springst). Leertaste , um auf die nächste Fläche zu springen. Drücke die Leertaste, wenn du das Ende einer Surf-Fläche erreichst, um zu springen und zur nächsten schrägen Fläche überzugehen. Versuche, in allerletzter Sekunde zu springen, um deine Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten. A oder D gedrückt, während du in der Luft bist, je nach deiner Richtung. Halte die Taste gedrückt, die der Richtung entspricht, in der du dich in der Luft bewegst. W , während du surfst. Während es möglicherweise verführerisch ist, W zu drücken,  um "voran zu kommen", verlangsamt es dich in Wirklichkeit. Du bekommst die ganze Geschwindigkeit, die du brauchst, indem du dich entlang der schrägen Rampen bewegst. Drücke S, falls du aus irgendeinem Grund mitten in der Luft anhalten oder auf einer Rampe langsamer werden musst. Meide diese Taste ansonsten ebenfalls. Das verschafft dir den meisten Platz, um auf die Unterkante des äußersten Endes der Rampe zu zu surfen. Die richtige Stelle zum Auftreffen auf der Rampe zu treffen kann entscheidend sein, um eine hohe Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Passe auf, wenn du deinen Anflug ausrichtest, da den Rand der Rampe zu erwischen dich wahrscheinlich durch Sturzverletzungen tötet.

english_section_name: Learning to Surf


summary: Sei du selbst. Lernt euch kennen. Sprich über deine Erwartungen. Halte es aufregend.

document: Die Idee hinter einer Verabredung mit jemandem ist, herauszufinden, ob ihr die Richtigen füreinander seid. Wenn du vorgibst, jemand zu sein, der du nicht bist, behinderst du das Ganze nur und das führt später vermutlich zu Problemen. Wenn dies dein erstes Mal ist, dass du eine Frau datest, oder du dir deiner Sexualität nicht sicher bist, sage es. Wenn du deiner Familie, deinen Kollegen und deinen Freunden gegenüber deine Homosexualität verbirgst, sprich darüber, sobald klar ist, dass diese Beziehung irgendwohin führen könnte. Nicht jeder ist bereit, dein Experiment zu sein oder deinen Eltern nur als "eine Freundin" vorgestellt zu werden. So hart es ist, die Tür für eine Beziehung zuzuschlagen, wird es nur schmerzhafter, wenn du das Gespräch hinauszögerst. Genauso gilt es umgekehrt. Wenn du schon seit Jahren offen zu deiner Sexualität stehst und dein Date vertraulicher damit umgeht, sprich mit ihr darüber. Lernt schon früh eure gegenseitigen Komfortzonen kennen. Sprich über deine Interessen und frage sie nach ihren. Während der ersten Verabredungen baut ihr eine Verbindung auf. Frage nach ("Wie oft gehst du dort hin?" oder "Wie war das für dich?"), um sie in ein ausführlicheres Gespräch zu verwickeln. Wenn sie nur zögerlich reagiert, wechsle auf ein lockeres Thema, damit sie sich wohlfühlt.  Vermeide, zu persönlich zu werden. In den ersten Tagen ist es keine gute Idee, in die dunkle Vergangenheit oder persönliche Schwierigkeiten einzutauchen. Hebe dir das für später auf, wenn es um ein längerfristigeres Commitment geht. Sprich bei einem Date nie über deine vergangenen Beziehungen. Es kann schwierig sein, einen Namen zu vermeiden, wenn du in einer eng verwobenen lesbischen Gemeinde datest, aber dies bedeutet nicht, dass dein Date etwas über dein Sexleben oder deine emotionale Verbindung zu einer anderen Person erfahren muss. Ehrliche Kommunikation ist das Wichtigste in jeder Beziehung. Dies ist sogar noch wichtiger, wenn es für einen von euch oder für euch beide ziemlich neu ist, sich mit gleichgeschlechtlichen Menschen zu verabreden (oder überhaupt zu daten), und kann in gesellschaftlichen Situationen zu unklaren Erwartungen führen. Scheinbar können kleinere Etikette-Probleme wie wer das Essen bezahlt zu unnötigen Spannungen führen. Entspanne dich und sprich darüber, bevor du davon ausgehst, dass es eine persönliche Beleidigung ist.  Stütze nicht all deine Erwartungen auf die Mannweib/Frau-Dynamik (wenn das überhaupt zu eurer Beziehung passt). Ihr spielt keine homosexuelle Beziehung nach und müsst keine "Mann"- und "Frau"-Rollen zuweisen. Im Gegensatz zu manchen Stereotypen sind offene Beziehungen unter Lesben nicht üblich.  Abgesehen davon können in jeder Beziehung nicht übereinstimmende Erwartungen aus dem Nichts entspringen. Wenn Exklusivität (oder ihr Mangel) dir wichtig ist, sprich darüber, bevor jemand verletzt wird. Wenn es dir gefällt, wo dies hinführt, bemühe dich, es neu und frisch zu halten. Verabredungen zu aufregenden Aktivitäten, Gespräche von Herz zu Herz und kleine, intime Augenblicke sind das Lebenselixier jeder Beziehung. Es gibt keinen Standard dafür, wie viel Zeit oder wie viele Dates es braucht, bevor du das Wort "Freundin" aufbringst, aber wenn ihr beide glücklich und interessiert seid, wird der Augenblick kommen.

english_section_name: Maintaining a Relationship

summary: Baue Selbstbewusstsein auf Stelle Blickkontakt her und lächle. Flirte Bitte sie um eine Verabredung.

document: . Es ist normal, dass du schüchtern bist, wenn du auf jemanden zugehst, den du attraktiv findest. Gib dein Bestes, positiv und freundlich zu bleiben, egal was passiert, und mit der Übung wirst du selbstsicherer. Eine lockere Einstellung macht dich attraktiver und du fühlst dich auch besser.  Eine andere, unterstützende Frau kann dir helfen und dich unterstützen, wenn du Ermutigung brauchst. Verhaltet euch nur nicht zu freundlich, sonst denkt das Mädchen gegenüber vielleicht, ihr seid ein Paar. Das Ratespiel "Ist sie hetero?" verleiht dem lesbischen Dating eine weitere Herausforderung. Wenn du dich in der LBGT-Szene bewegst, kann dies deine Nervosität verringern, vor allem wenn diese Erfahrung neu für dich ist. Wenn du keinen Eisbrecher wie z. B. einen gemeinsamen Freund, der dich vorstellen kann, parat hast, sollte dies dein erster Schritt sein. Wenn sie den Blickkontakt ein paar Sekunden hält, zurücklächelt oder wiederholt in deine Richtung schaut, nimm es als Einladung, auf sie zuzugehen. . Du brauchst keinen Anmachspruch - beginne einfach ein lockeres Gespräch, indem du sie fragst, woher sie kommt oder was sie auf dieser Veranstaltung macht. Flirten kann so einfach sein wie diese drei Schritte:  Wende ihr deinen gesamten Körper und das Gesicht zu und halte Blickkontakt, während sie spricht. Wirf ein gelegentliches kleines Kompliment ein (ihre Augen, ihre Accessoires, etwas, von dem sie dir erzählt hat und das du cool findest). Wenn sie gut reagiert, streiche mit deiner Hand über ihren Arm oder lehne dich hinüber, um ihr etwas ins Ohr zu flüstern. Scheue dich nicht, das Eisen zu schmieden, solange es heiß ist. Wenn sie fünf oder zehn Minuten mit dir gesprochen hat und glücklich scheint, besteht die gute Chance, dass sie Interesse hat. (Und ganz offen, wenn sich herausstellt, dass sie heterosexuell ist, möchtest du das lieber früher als später herausfinden.) "Ich würde dich gerne mal anrufen", "Kann ich deine Nummer haben?" oder "Sollen wir in das Café auf der anderen Straßenseite gehen?" sind gute Möglichkeiten, um ihr deine Absichten zu signalisieren. Wenn du ihre Nummer bekommst, rufe sie nach einem oder zwei Tagen an, um eure erste Verabredung zu treffen.

english_section_name: Approaching a Woman

summary: Nimm an LGBT-Veranstaltungen teil. Verbringe mehr Zeit mit deinen liebsten gesellschaftlichen Aktivitäten. Gehe in eine Bar für Lesben. Date online. Knüpfe Kontakte in der Community.

document: Wenn du in einer Gegend lebst, in der man LBGT freundlich gesonnen ist, suche im Internet, um entsprechende Veranstaltungen zu finden. Von Pride-Paraden über Bar-Abende hin zu gelegentlichen gesellschaftlichen Treffen nehmen diese Veranstaltungen den Druck und die Unsicherheit im Versuch, andere Lesben an Orten zu finden, an denen sich sonst heterosexuelle Menschen tummeln. Suche danach auf meetup.com, in sozialen Netzwerken oder allgemein über eine Suchmaschine.  Wenn du in den USA lebst, findest du in der Datenbank von lgbtcenter.org Community-Zentren in der Nähe. Wenn du nicht möchtest, dass es jeder in deinem Leben mitbekommt, gehe zu Veranstaltungen in naheliegenden Städten, wo die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass du jemanden triffst, den du kennst. So gerne wir alle jemanden kennenlernen möchten, ohne das Haus zu verlassen - deine potenzielle Partnerin wird bei diesem Plan nicht mitmachen. Viele lesbische Paare sind sich zum ersten Mal beim Sport oder bei der ehrenamtlichen Arbeit im Tierheim begegnet, aber du musst dich nicht auf diese Klischees beschränken. Stürze dich in soziale Aktivitäten oder ein Hobby, das du liebst, und deine Begeisterung wird Menschen anziehen, die deine Interessen teilen. Konzerte sind ein weiterer toller Treffpunkt. Suche nach Bands mit Musikern aus der LBGT-Szene oder einer deutlich lesbischen Fangemeinde. Diese gibt es nicht mehr allzu häufig, nutze also die Chance, wenn es in deiner Stadt noch eine gibt. Wenn dem nicht so ist, sind auch Bars für Schwule einen Versuch wert. Viele zielen stark auf Männer ab, aber vielleicht findest du welche mit regelmäßigen Abenden für Lesben. Sende keine falschen Signale, indem du deinen heterosexuellen männlichen Freund in eine Schwulen- oder Lesben-Bar mitnimmst. Webseiten und Dating-Apps sind extrem beliebte Möglichkeiten für ein Kennenlernen. Hier sind ein paar der beliebteren Alternativen:  OkCupid, Match.com, Plenty of Fish und eHarmony haben alle lesbische Communitys. Wenn du dein Coming-out noch nicht hattest, verwende die Möglichkeit von OKCupid, dein Profil vor heterosexuellen Menschen zu verbergen.  Compatible Partners ist eine Seite nur für Menschen der LGBT-Szene, die eine feste Beziehung suchen. Brenda and Her (hierzu gehört auch soziales Netzwerken) sind Dating-Apps nur für Lesben. Die meisten üblichen Dating-Apps bringen Lesben mit Männern zusammen, so unglaublich das auch ist. (Hinge könnte hier die Ausnahme sein.) Wenn du ehrenamtlich bei einem Pride-Event gearbeitet und schon die Frau deiner Träume kennengelernt hast, herzlichen Glückwunsch - du hast mehr Glück als die meisten. Alle anderen sollten den langfristigen Weg gehen und in der lokalen lesbischen oder bisexuellen Community verbindliche Freundschaften aufbauen. Der Dating-Pool ist nicht der größte und wahrscheinlich siehst du die gleichen Gesichter immer wieder auf verschiedenen Veranstaltungen. Wenn du über ein schlechtes erstes Date lachen und mit deinen Mitstreiterinnen mitfühlen kannst, wirst du mehr Kontakte knüpfen und bereit für mehr Gelegenheiten sein. Noch wichtiger ist, dass du Teil einer unterstützenden Community wirst.

english_section_name: Meeting Other Lesbians


summary: Nachdem du deinem Hund „Gib Laut” beigebracht hast, kannst du ihm „Ruhig” beibringen. Lass deinen Hund bellen. Sag „Ruhig“ und biete ihm ein Leckerli an. Bau die Leckerli ab, wie du es beim Kommando „Gib Laut” getan hast. Übe unter schwierigeren Bedingungen.

document: Du kannst deinem Hund leichter „Ruhig“ (oder „Genug“ oder „Leise“) beibringen, wenn er auf Kommando bellen kann. Oft ist das auch nötig. Wenn dein Hund gelernt hat, dass er fürs Bellen Leckerli bekommt, kann man ihn manchmal nur schwer dazu bringen aufzuhören. Das Kommando „Gib Laut“ sollte nur ein bis vier Beller auslösen. Danach solltest du deinem Hund befehlen können, damit aufzuhören. Warte, bis er mit dem Bellen aufhört. Wenn dein Hund mit dem Bellen aufhört, gib ihm ein Leckerli. Wiederhole diese Sequenz und übe zehn Minuten am Tag. Fang damit an, indem du „Ruhig“ sagst, ohne das Leckerli zu zeigen, aber deinen Hund belohnst, wenn er mit dem Bellen aufgehört hat. Wenn er das kann, kannst du mehrere korrekte Verhaltensweisen abwarten, ehe du ihn mit Leckerli belohnst. Gib ihm aber immer wieder mal ein Leckerli, damit er interessiert bleibt. Wenn dein Hund das Kommando „Ruhig” in einem ruhigen Zimmer kann, dann übe mit mehr Ablenkung, etwa im Park oder wenn ein Besucher zur Tür kommt.

english_section_name: Teaching Quiet

summary: Bring deinem Hund bei, dir Bescheid zu sagen, wenn er raus will. Stell sicher, dass dein Hund stubenrein ist. Steh mit einem Leckerli draußen und lass die Tür nur einen Spalt breit offen. Lass das Leckerli weg. Geh nach drinnen. Bewege dich von der Tür weg. Bring deinen Hund dazu, in verschiedenen Zimmern zu bellen.

document: Stell dir vor, du musst ganz dringend auf die Toilette, aber bist in einem fremden Land, findest die Toilette nicht und sprichst auch nicht die Sprache. Willkommen im Leben eines Hundes. Wenn du deinem Hund beibringst, dir durch Bellen zu sagen, dass er raus muss, verhinderst du Unfälle im Haus und machst euer beider Leben einfacher. Dein Hund muss wissen, dass er sein Geschäft draußen erledigen soll, ehe du ihm beibringen kannst, dir zu zeigen, dass er raus muss. Befiehl deinem Hund „Gib Laut.“ Wenn er bellt, öffne die Tür und gib ihm ein Leckerli. Lass nach ein paar Versuchen das „Gib Laut“ Kommando weg. Dein Hund sollte bellen, um raus zu können. Öffne die Tür und gib ihm ein Leckerli. Nun da dein Hund weiß, dass bellen Türen öffnen kann, musst du ihm beibringen, dass er nach draußen soll, um zu machen und nicht für Leckerli. Trainiere gleich am Morgen, wenn dein Hund sich lösen muss. Steh draußen und frag, ob er raus muss. Wenn er bellt, öffne die Tür, lobe ihn und lass ihn sein Geschäft erledigen. Lobe ihn wieder, wenn er gemacht hat. Mach das zwei Wochen lang jeden Morgen. Habe die Hand an der Tür und frag deinen Hund, ob er raus muss. Warte, bis er bellt. Lobe ihn wieder wie vorher. Übe das für zwei Wochen. Sitz im Raum mit der Tür, aber tu so, als hättest du vergessen, deinen Hund raus zu lassen. Warte, bis er bellt. Öffne dann sofort die Tür, damit er raus kann, und lobe ihn. Geh mit deinem Hund in einen Raum, in dem nicht die Tür nach draußen ist, und schließe die Tür. Sei geduldig und warte, bis er bellt. Öffne dann sofort die Tür, um ihn raus zu lassen, und lobe ihn, wenn er geht. Nach zwei Wochen sollte dein Hund bellen, wenn er raus muss. Denk daran, auch dann auf ein Bellen zu reagieren, wenn du gerade nicht trainierst. Immer wenn dein Hund bellt, weil er raus muss, solltest du ihn raus lassen und ihn loben.

english_section_name: Teaching Your Dog to Bark to be Let Out

summary: Wähle deine Belohnung aus. Ziehe Clickertraining in Betracht. Sorge dafür, dass dein Hund aufgeregt wird. Nimm deine Belohnung. Belohne das Bellen. Benenne das Verhalten. Versuche es nur mit dem Kommando. Baue die Belohnung ab. Übe an verschiedenen Orten.

document: Wähle etwas aus, das dein Hund sehr mag. Je besser die Belohnung ist, desto einfacher kannst du mit deinem Hund üben. Wenn dein Hund gerne spielt, kannst du sein Lieblingsspielzeug nehmen und mit ihm spielen, wenn er bellt. Die meisten Menschen werden allerdings merken, dass man einen Hund am besten mit Leckerli trainiert. Die besten Leckerli sind diejenigen, die dein Hund mag, die leicht mitzunehmen, zu zerbrechen und gesund sind. Verwende verschiedene Leckerli, damit dein Hund sich nicht langweilt. Try:  Käsestangen. Gekochtes Hühnchen. Fleischrollen (im Zoofachhandel erhältlich). Zerkleinerte Hundekekse oder im Zoofachhandel gekaufte Leckerli. Babykarotten oder gefrorene grüne Bohnen (für Hunde, die auf Diät sind). Beim Clickertraining benutzt du ein Geräusch (den Clicker), um deinem Hund zu zeigen, dass er etwas richtig gemacht hat. Der Clicker ist sehr effektiv, da er ein gleichbleibendes, einzigartiges Geräusch und anders als deine Stimme ist. Du kannst allerdings auch „Gut“ oder „Ja“ sagen, wenn du keinen Clicker hast. Lade zuerst den Clicker. Nimm ein Leckerli in die Hand. Wenn dein Hund es sich nehmen will, dann schließe die Hand. Klicke und biete es deinem Hund an. Wiederhole das ein paar Minuten später. Dann wieder. Mach so weiter, bis dein Hund beim Geräusch des Clickers sofort kommt und ein Leckerli erwartet. So bellt er mit größerer Wahrscheinlichkeit. Spiel ein Spiel, das ihn aufregt wie Apportier- oder Zerrspiele. Nun da dein Hund aufs Bellen vorbereitet ist, solltest du deine Belohnung parat haben. Lass deinen Hund sie sehen und versteck sie dann hinter deinem Rücken. Hoffentlich werden die Dynamik, die Aufregung deines Hundes und das Leckerli hinter deinem Rücken dafür sorgen, dass dein Hund bellt. Wenn nicht, musst du das Leckerli vielleicht noch einmal zeigen oder es sogar vor ihn halten, es ihm aber nicht geben. Dein Hund wird verwirrt sein, was oft zu bellen führt. Sei aber bereit zu warten. Es kann fünf Minuten oder mehr dauern. Sei geduldig. Wenn dein Hund bellt, klicke oder sag „Ja“ und belohne ihn mit einem Spielzeug oder Leckerli. Wenn dein Hund nicht bellt, kannst du selber bellen, um ihn zu animieren. Nun da dein Hund weiß, dass er für das Bellen eine Belohnung bekommt, musst du das Verhalten benennen. Versuch, „Gib Laut“ zu sagen, kurz bevor dein Hund bellt. Du könntest überlegen, ein Handzeichen hinzuzufügen, da Hunde visuelle Kommandos schneller lernen als verbale. Versuche, mehrere Male direkt vor dem Bellen „Gib Laut“ zu sagen. Achte darauf, dass deine Stimme immer dieselbe Tonlage und Lautstärke hat, wenn du „Gib Laut“ sagst. So wird dein Hund den Tonfall mit dem Kommando assoziieren, so dass er leichter lernt. Nun da dein Hund das Wort mit dem Bellen assoziiert, sag „Gib Laut“ und warte, dass er bellt. Achte darauf, das Kommando nur einmal zu geben. Wenn dein Hund bellt, gib ihm ein Leckerli. Übe das weiter etwa zehn Minuten am Tag, bis er das Kommando gemeistert hat. Achte darauf, nicht zu lange zu üben. Dein Hund lernt besser, wenn das Training Spaß macht. Wenn er das Interesse verliert, hör auf. Leckerli sind eine tolle Möglichkeit, um einem Hund ein Verhalten beizubringen. Wenn er das Verhalten aber gelernt hat, wird er durch die Gabe von Leckerli abgelenkt und reagiert langsamer. Sobald dein Hund richtig reagiert, solltest du die Leckerli abbauen.  Erhöhe langsam die Anzahl richtiger Reaktionen, ehe du ein Leckerli gibst. Fang damit an, indem du nur jedes zweite Mal ein Leckerli gibst. Dann jedes dritte Mal. Wenn du das Gefühl hast, dein Hund kann auf Kommando bellen, dann schau, wie oft er es ohne Leckerli macht. Arbeite dich auf zehn- oder zwanzigmal bellen ohne Leckerli hoch.  Erhöhe auch die Zeit, die du abwartest, ehe du ihn belohnst. Die Idee dahinter ist, langsam die Verbindung zwischen der Ausführung des Kommandos und dem Futter zu durchbrechen.  Ersetze die Leckerli mit anderen Belohnungen. Wenn dein Hund zehnmal oder häufiger ohne Leckerli bellen kann, dann mach kurze Trainingseinheiten ohne Leckerli. Nach mehreren erfolgreichen Ausführungen, lobe deinen Hund, streichle ihn und spiele mit ihm. Das Ziel ist, die Leckerli durch andere Belohnungen zu ersetzen.  Es ist in Ordnung, ab und an willkürlich Leckerli zu geben, um das Verhalten beizubehalten. Wenn dein Hund in deinem Zuhause auf Kommando bellt, versuch es im Park oder bei Spaziergängen.

english_section_name: Teaching Your Dog to Bark on Command

summary: Sei dir sicher, dass du willst, dass dein Hund bellt, wenn Besucher an die Tür kommen. Steh bei der Tür und klopfe daran. Lass das Kommando „Gib Laut“ weg und klopfe nur. Lass einen Freund oder ein Familienmitglied an die Tür kommen und klopfen. Baue die Leckerli langsam ab.

document: Viele Hunde machen zu viel Lärm, wenn Besucher kommen. Wenn dein Hund nicht bellt, kannst du dich glücklich schätzen. Andererseits möchtest du vielleicht, dass er aus Sicherheitsgründen bellt oder weil dein Haus so groß ist, dass du nicht hörst, wenn jemand klopft. Gib das Kommando „Gib Laut“, während du klopfst. Belohne deinen Hund, wenn er bellt. Nachdem du ein paarmal mit Klopfen und dem Kommando „Gib Laut“ geübt hast, soll dein Hund nun beim Klopfen allein bellen. Belohne deinen Hund überschwänglich, wenn er bellt. Übe das ein paar Tage, bis du sicher bist, dass dein Hund es verstanden hat. Du kannst genauso mit der Türklingel trainieren. Lass einen Freund oder ein Familienmitglied draußen klingeln. Die ersten Male musst du vielleicht das Kommando „Gib Laut“ geben. Lass das Kommando danach weg und den Hund auf das Klopfen reagieren. Du kannst auch hier genauso mit einer Türklingel üben. Wie vorher schon beschrieben, solltest du das Verhalten ein paarmal abrufen, ehe du ein Leckerli gibst. Übe dann auch mal ohne Leckerli.

english_section_name: Teaching Your Dog to Announce Visitors


summary: Mache eine Entgiftungskur mit Obst. Mache ein Flüssigkeitsfasten. Iss 7 Tage lang nur Obst und Gemüse.

document: Entgiftungskuren mit Obst sind eine tolle Möglichkeit, um zu fasten, ohne zu hungern. Neben anderen Gesundheitsvorteilen kann viel Obst zu essen, dein Energieniveau erhöhen, dein Gewicht kontrollieren und sogar die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls senken. Du kannst entweder mit einer Reihe verschiedener Früchte entgiften, oder indem du nur eine Sorte Obst isst. Wähle am besten eine Frucht, die du gerne magst, damit du nicht das Gefühl hast, zu leiden. Mache eine reine Obst-Diät nicht länger als 7 Tage.   Iss Zitrusfrüchte. Diese Früchte, wie Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Zitronen und Limonen, haben die höchste Entgiftungswirkung. Du kannst sie allein essen oder mit anderen Früchten kombinieren. Überschreite auch hier keine 7 Tage am Stück bei einer reinen Frucht-Diät. Probiere eine Trauben-Entgiftung. Trauben enthalten Resveratrol das vor Krebs und Diabetes schützen und wahrscheinlich Blutverklumpungen vermeiden kann. Sie sind auch eine tolle Quelle für Kalium und Vitamin C. Iss 3-5 Tage lang nichts als Trauben (beliebige Sorte). Verzehre 2-3 Tage lang nichts als Flüssigkeiten (Wasser, Tee, Fruchtsaft, Gemüsesaft, und/oder Proteinshakes). Durch Flüssigfasten kannst du eine schnelle Abnehmkur beginnen, da sie den Kalorienverzehr einschränken, und den Körper von bestimmten Giftstoffen reinigen sollen. Hierfür gibt es jedoch keinen zuverlässigen wissenschaftlichen Beweis.    Trinke beim Flüssigkeitsfasten Obst. Und Gemüsesäfte, damit dein Körper die notwendigen Nährstoffe erhält. Wenn Gewichtsabnahme dein Ziel ist, musst du nach dem Flüssigkeitsfasten deine Essgewohnheiten ändern, oder du nimmst sofort wieder zu. Obst und Gemüse enthalten die Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe, die dein Körper braucht, um gesund zu bleiben. Iss verschiedene Kombinationen, um wirklich die notwendigen Nährstoffe zu bekommen. Verwende die folgend Anleitung, um zu bestimmen, was du während deiner Kur essen kannst:   ‘‘‘ Ballaststoffe‘‘‘ erhältst du aus Kidney-Bohnen, schwarzen Bohnen, Äpfeln, Sojabohnen und Artischocken. ‘‘‘Kalium‘‘‘ erhältst du aus Karotten, Bananen, Lima-Bohnen, weißen Kartoffeln, gekochtem Blattgemüse und Süßkartoffeln. ‘‘‘Vitamin C‘‘‘ erhältst du als Kiwis, Erdbeeren, Kohl, Blumenkohl, Tomaten, Orangen, Rosenkohl, Mangos und Paprika. ‘‘‘Folsäure‘‘‘ erhältst du aus gegartem Spinat, Melonen, Spargel, Orangen und Erbsen. ‘‘‘Gute Fette‘‘‘ erhältst du aus Avocado, Oliven und Kokosnuss.

english_section_name: Short-Term Detoxes

summary: Iss organisch erzeugte Produkte und Fleisch. Trinke genügend Wasser. Meide Alkohol. Vermeide Zucker. Beschränke die schädlichen Toxine aus der Luft, denen du ausgesetzt bist. Meditiere. Übertreibe es nicht.

document: Konventionelle Produkte werden mit chemischen Düngemitteln und synthetischen Insektiziden angebaut, während organische Produkte mit natürlichem Dünger und erzeugt werden. Organisches Fleisch enthält weitaus weniger schädliche Antibiotika, Wachstumshormone und Medikamente, wie sie Tiere auf konventionellen Höfen bekommen.  Lies die Etiketten, um festzustellen, ob ein Lebensmittel organisch ist. Organisches Essen trägt ein Bio-Siegel. Genügend Wasser ist wichtig für deine Gesundheit. Neben anderen gesundheitlichen Vorteilen hilft Wasser dem Körper, seinen Flüssigkeitsspiegel zu erhalten, wodurch die Nieren die wichtigsten Toxine aus dem Körper schwemmen können, Harnsäure aus dem Blut.  Trinke Zitronenwasser. Gib deinem Wasser tagsüber Zitronen- Orangen- oder Limonensaft hinzu. Diese Früchte enthalten Zitronensäure, was deinem Körper hilft, Fett zu reduzieren. Dein Wasser zu aromatisieren macht es außerdem viel leichter, diese 8 Gläser pro Tag zu trinken. Putze dir die Zähne zwischen den Mahlzeiten, um eine Erosion durch den Zitronensaft zu vermeiden.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Detox-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Detox-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Detox-Step-4-Version-2.jpg\/v4-760px-Detox-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":537.6373626373627,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Die Forschung hat festgestellt, dass Alkohol mit einigen Krebsarten in Verbindung gebracht werden kann, wie Brustkrebs bei Frauen. Auch wenn du ihn nicht vollständig weglassen musst, bleibe bei höchstens einem Glas Wein oder Bier am Abend. Regelmäßig zu viel Zucker zu essen, treibt deinen Blutzucker in die Höhe, was dich langfristig einem größeren Risiko für Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten aussetzt. Lies alle Nährwertetiketten und iss keinen Zucker in Brot, Salat-Dressings und Saucen. Dazu gehört Kohlen-Monoxyd und Asbest, die beide in Häusern vorhanden sein können.   Kohlenmonoxyd ist eine möglicherweise tödliche, geruchslose Chemikalie, die von Brennöfen, Grills oder Automotoren produziert wird. Zu den Nebenwirkungen gehören Kopfschmerz, Schwindel, und Lethargie. Du kannst in deinem Haus einen Kohlenmonoxyd-Detektor einbauen, und dein Haus gründlich lüften. Eigenheime und Gebäude sollten eingehend auf Asbest geprüft werden. Viele Religionen und Philosophien setzen auf das Fasten als Möglichkeit, deinen Geist neu zu fokussieren, und einen Sinn für Frieden zu entwickeln. Während du deinen Körper entgiftest, lege Ärger, Groll, Traurigkeit und andere negative Gefühle ab. Verwende die Zeit, die du normalerweise zur Zubereitung und zum Verzehr von Essen verwenden würdest, um über deine Ziele und Wünsche nachzudenken. Destilliere deine Gedanken in einem Tagebuch. Finde vor allem ein ausgewogenes, erreichbares Programm, das täglichen Sport und Änderungen zu einer gesunden Ernährung mit regelmäßiger qualifizierter Kontrolle mit einschließt. Denke daran, dass du die Weichen für gesunde Gewohnheiten stellst – stresse deinen Körper nicht länger mit schnellen, extremen und nicht nachhaltigen Veränderungen. Vermeide Heißhunger Attacken, wenn du mit dem Entgiften aufhörst.

english_section_name: Long-Term Detox Practices