summary: Zähle bis zehn. Mache Atemübungen, um dich sofort zu entspannen. Verlasse die unangenehme Situation. Erkenne deine Gedanken an. Bringe dich selbst zum Lachen, um deine Stimmung zu verbessern. Höre beruhigende Musik. Ändere deine Sprache. Mache etwas Körperliches, um Spannungen zu lösen.

document: Wenn du dich verärgert fühlst, mache eine Pause und zähle bis zehn. Wenn du zählst, stelle dir vor, dass du mit jeder Zahl eine neue Ebene der Ruhe erreichst. Dir die Zeit zu nehmen, bis zehn zu zählen, wird deinem Geist etwas Abstand von dem geben, was du fühlst und dir helfen, weniger emotional zu reagieren.  Wenn du nach dem bis zehn Zählen immernoch angespannt bist, versuche, rückwärts von zehn bis eins zu zählen. Manchmal brauchst du auch etwas mehr Zeit, um dich zu beruhigen. Versuche in diesem Fall, von 100 rückwärts zu zählen. Diese Zählübung kannst du überall machen: zuhause, im Badezimmer, im Fahrstuhl oder überall, wo du negative Gedanken hast und frustriert bist. Wenn du gestresst bist, geht dein Körper in den so genannten „Kampf- oder Fluchtmodus". Dein Nervensystem beschleunigt deine Herzfrequenz, spannt deine Muskeln an und bereitet deinen Körper auf einen Angriff vor. Wirke dieser Reaktion entgegen, indem du einen Ort findest, an dem du mindestens zehn Minuten lang allein sein kannst, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Atme während dieser Zeit tief und gleichmäßig, um dein Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, deine Herzfrequenz zu verlangsamen und schließlich die Kontrolle über deine Emotionen zu erlangen.  Atme während du bis zehn zählst. Atme bei den geraden Zahlen ein und bei den ungeraden Zahlen aus. Du kannst sogar eine einfache Visualisierung hinzufügen, indem du dir vorstellst, dass du in einer Farbe atmest, die dich entspannt, wie blau oder grün. Wenn du ausatmest, stelle dir eine graue Rauchwolke vor, die deine negativen Gedanken oder Emotionen darstellt, die deinen Körper verlassen.  Setze dich bequem hin und lege deine Hände auf deinen Bauch. Atme tief in deinen Bauch ein und atme aus deinem Bauch aus. Erlaube deinem Bewusstsein, an Orte in deinem Körper zu gehen, die sich verspannt anfühlen. Zum Beispiel haben viele Menschen Verspannungen im Nacken, in den Schultern, Knien, im unteren Rücken oder in Armen und Händen. Atme in die Stellen in deinem Körper, an denen du eine Verspannung spürst und lass die Verspannung beim Ausatmen abklingen. Es könnte helfen, etwas entspannende Musik zu spielen, während du diese Übungen machst. Wenn es ein Konflikt ist, an dem andere Menschen beteiligt sind, atme ein paar Mal ein, erkläre schnell, dass du verärgert bist (ohne ins Detail zu gehen) und gehe weg. Das Ziel ist, dir selbst etwas Raum zu geben, damit du mit deinen Emotionen umgehen kannst. Dieser Ansatz gibt dir auch mehr Kontrolle über deine Situation, weil du Zeit hast, zu entscheiden, wie du reagieren willst.  Vermeide es, davonzustürmen, wenn du verärgert bist, da dies zu Kommunikationsproblemen zwischen dir und anderen führen kann. Sage stattdessen so etwas wie: „Ich bin gerade sehr verärgert und muss eine Pause einlegen. Ich werde einen kurzen Spaziergang machen." Versuche, so lange zu gehen wie du willst. Stelle dir vor, dass du mit jedem Schritt deine Frustrationen direkt durch deine Füße fließen lässt. Versuche, einen Park oder eine Grünfläche zu finden, in der du spazieren gehen kannst. Denke eine Weile nicht darüber nach, was dich verärgert hat. Achte auf die negativen Gedanken, die du erlebst und akzeptiere, dass du verärgert bist. Verärgert zu sein ist nicht dumm oder kleinlich; es ist eine natürliche menschliche Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit erleben wird. Jeder hat das Recht, sich aufzuregen. Jedes Mal, wenn wir uns aufregen, haben wir die Gelegenheit, zu erfahren, was starke emotionale Reaktionen in uns auslösen.  Es mag zunächst schwierig oder sogar blöd erscheinen, aber versuche, mit dir selbst zu reden, um zu üben, deine Emotionen zu erkennen. Sage so etwas wie: „Ich fühle mich gerade sehr verärgert. Das ist in Ordnung. Ich kann kontrollieren, wie ich auf diese Gefühle reagiere." Erwäge, deine Gedanken aufzuschreiben, wenn du verärgert bist. Deine Gedanken sofort aufzuschreiben, wird dir helfen, sie später zu untersuchen, wenn du dich in einem ruhigeren Geisteszustand befindest. Finde auf deinem Handy oder im Internet ein lustiges Bild. Oder denke an einen Witz, der dich immer zum Lachen bringt. Sich aufzuregen ist eine normale Emotion und wie alle Emotionen kann sie bewältigt werden. Verwende Humor, um deinem Geist eine Pause zu gönnen. So wirst du eine Weile nicht verärgert sein und kannst versuchen, den Konflikt zu lösen, indem du ihn später ansprichst (wenn du einen klaren Kopf hast).  Lachen ist kein Versuch, das, worüber du verärgert bist, zu unterdrücken. Es ist nur eine Strategie, um zu kontrollieren, wie du dich fühlst und wie du auf diese Gefühle reagierst. Achte darauf, dass der Humor, den du benutzt, nicht bösartig oder sarkastisch ist. Diese Art von Humor kann einen sogar noch mehr verärgern. Nimm dir Zeit, um dich von der Musik beruhigen zu lassen, während du durchatmest und dich entspannst. Wenn du Lust hast, kannst du auch tanzen oder singen. Körperlich und kreativ zu sein, kann dir auch helfen, deinen Körper zu beruhigen und dich mit deinen Gefühlen zu verbinden. Auf diese Weise bist du in einer besseren Position, um mit dem fertig zu werden, was dich verärgert.  Suche nach Musik mit etwa 60 Bassschlägen pro Minute, die deinem Gehirn helfen kann, deinen Herzschlag mit dem Takt der Musik zu synchronisieren. Dies kann zu einem ruhigen, entspannten Zustand führen. Klassische Musik, Light Jazz, „Easy Listening" oder New Age Künstler wie Enya können besonders hilfreich sein.  Du kannst mehrere Internetseiten finden, die dein Handy mit beruhigender Musik versorgen. Auf diese Weise kannst du dich leicht beruhigen.  Das Wichtigste ist, dass du die Musik magst, die du spielst. Obwohl es üblich ist zu behaupten, dass das Hören von zorniger Musik einen wütender macht, hat die Forschung keinen klaren Zusammenhang zwischen diesen Dingen gefunden. Wenn du also „extreme" Musik magst, kann es dir auch helfen, deine Emotionen zu kontrollieren, wenn du wütend oder verärgert bist. Wandle die negativen Gedanken, die du hast, in positive Aussagen um. Dieser Ansatz kann dir helfen, die Situation anders zu betrachten, was deine Stimmung verbessern kann. Übe den Gebrauch einer positiven Sprache, um dich ruhig zu halten.  Wenn du zum Beispiel verärgert darüber bist, dass du versehentlich etwas kaputt gemacht hast, könntest du Folgendes denken: „Nie läuft etwas gut für mich." Oder: „Alles wird immer durcheinander gebracht." Das sind Beispiele für Alles-oder-nichts-Denken, eine häufige „Gedankenfalle". Versuche stattdessen, deine Gedanken umzuformen: „Es war nur ein Unfall. Unfälle passieren die ganze Zeit." Oder: „Jeder macht Fehler. Das bedeutet nicht, dass ich mich aufregen muss." Du kannst dich auch aufregen, wenn du voreilige Schlüsse über andere ziehst oder Situationen „personalisierst" und sie zu deinem Problem machst (obwohl sie es nicht sind). Wenn dich zum Beispiel jemand im Verkehr schneidet, kannst du wütend werden und glauben, dass diese Person dich absichtlich verletzt hat. Das ist Personalisierung. In diesem Fall solltest du die Situation neu gestalten: Der Fahrer hat dich wahrscheinlich nicht gesehen oder ist ein Fahranfänger. Es gibt viele andere Erklärungen als einen persönlichen Angriff. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, denn das Gefühl, persönlich verletzt oder angegriffen zu werden, ist eine häufige Ursache für Wut. Du kannst deinen Geist mit körperlicher Aktivität beruhigen. Sport setzt Endorphine frei (natürliche Chemikalien, die deine Stimmung heben). Mäßiger Sport kann Stress und Angstgefühle reduzieren.  Gehe Joggen oder ins Fitnessstudio oder schlage auf einen Boxsack. Auch weniger intensive Aktivitäten wie sanftes Dehnen oder Spazierengehen funktionieren gut. Das Dehnen erhöht die Durchblutung des gesamten Körpers, was helfen kann, angespannte Muskeln zu lösen. Es kann auch dazu führen, dass du dich erfrischt und entspannt fühlst. Einige Leute finden es beruhigend zu putzen. Es ist körperlich, zeigt sofortige Ergebnisse und kann helfen, den Geist abzulenken, da man etwas Proaktives und Nützliches tut. Unordnung kann auch das Gefühl von Stress verstärken, so dass die Reduzierung von Unordnung helfen kann, sich ruhiger und entspannter zu fühlen.

english_section_name: Calming Yourself in the Moment

summary: Erkenne, das du andere nicht kontrollieren kannst. Probiere die RAIN-Übung aus. Übe Meditation. Mache Yoga Achte auf deine täglichen Emotionen.

document: Die einzige Person, die du wirklich kontrollieren kannst, bist du. Obwohl du dich nicht vollständig von den erschütternden Handlungen anderer abschirmen kannst, kannst du dich selbst pflegen und einen Puffer gegen tägliche Frustrationen und Situationen aufbauen.  Zum Beispiel kannst du unverantwortliche Fahrer, lästige Kollegen oder Konflikte in Beziehungen nicht kontrollieren. Aber du kannst kontrollieren, wie du auf die Irritationen reagierst. Versuche, dir Zeit zu nehmen, um dich zu verwöhnen. Lies ein großartiges Buch, nimm ein beruhigendes Bad oder mache einen langen Spaziergang durch deine Nachbarschaft. „RAIN" (Regen) ist ein Akronym, das dir helfen kann, Achtsamkeit in deinem täglichen Leben zu üben. Viele Nachforschungen haben ergeben, dass Achtsamkeitsübungen Stress reduzieren können.  (Recognize) Die Erfahrung anerkennen. Erkenne an, was im Moment geschieht. Achte darauf, wie du dich fühlst, was dein Körper erlebt und was du denkst. (Allow) Erlaube dir diese Dinge zu fühlen. Wenn du auf Gedanken und Gefühle stößt, die durch eine Erfahrung hervorgerufen werden, erlaube dir, sie zu fühlen. Zu oft versuchen wir, unsere Emotionen zu unterdrücken, was dazu führen kann, dass wir mehr Stress und Ärger bekommen. Erkenne an, dass deine Emotionen existieren und dass sie weder „richtig" noch „falsch" sind - sie sind einfach. (Investigate) Erforsche die Situation mit Freundlichkeit. Zeige dir selbst das gleiche Mitgefühl, das du einem Freund entgegenbringen würdest. Wenn du dich zum Beispiel gestresst fühlst, könntest du dich dumm oder wertlos fühlen. Untersuche diese Gedanken. Würdest du diese Dinge einem Freund sagen? Versuche, dir selbst Freundlichkeit zu zeigen, indem du dir etwas nettes wie „Ich bin würdig" sagst. (Nnatural) Natürliches liebevolles Bewusstsein entsteht, wenn du die ersten drei Schritte übst. Dies wird es dir ermöglichen, dich von den Verallgemeinerungen wie „Ich bin ein Verlierer" oder „Ich bin dumm" zu lösen. Du wirst erkennen, dass diese Gefühle zwar auftauchen können, aber höchstwahrscheinlich aus Angst oder Unsicherheit entstehen. Studien haben gezeigt, dass Meditation buchstäblich neu vernetzen kann, wie dein Gehirn auf Stress reagiert. Dies gilt insbesondere für die Achtsamkeitsmeditation, die umfassend erforscht wurde.  Du musst nicht stundenlang meditieren, um die Vorteile zu sehen. Allein fünfzehn Minuten Meditation am Tag kann einem helfen, ruhiger zu werden. Zum Beispiel finden es einige Leute hilfreich, morgens direkt nach dem Aufstehen zu meditieren. Denn zu dieser Zeit bist du schon ruhig und schläfrig. Drücke bei deinem Wecker einfach auf Schlummern, setze dich auf und konzentriere dich auf deine Atmung. Tägliche Meditation kann helfen, deine Stressreaktion zu verringern, es einfacher machen, kleinere Frustrationen loszulassen und eine ruhigere Einstellung zu schaffen, wenn es um Konflikte jeglicher Art geht. . Es ist klinisch erwiesen, dass Yoga hilft, Stress, Angst und Depressionen abzubauen. Die meisten Formen des Yoga beinhalten Meditation, Atemübungen und sanfte Bewegung, was es zu einer großartigen Technik macht. Sie hilft dir, dich zu beruhigen und diese Stressreaktionen zu unterdrücken. Es gibt viele Formen des Yoga. Daher solltest du einen Kurs finden, der zu deinen Fähigkeiten passt und von jemandem unterrichtet wird, mit dem du dich wohl fühlst. Du solltest Yoga in einer ruhigen Umgebung machen, die dich entspannt. Entspanne deinen Geist, indem du dich mit deinen Emotionen und deinem Körper verbindest.  Denke daran, dass es beim Yoga nicht darum geht, körperlich fit zu werden und dass es kein Wettbewerb ist. Schaue dir die große Auswahl von WikiHow für weitere Informationen an Sport & Fitness. Gib oben in der Suchleiste von WikiHow einfach Yoga ein. Überlege, was du fühlst und durchmachst. Respektiere diese Gefühle, die dir helfen werden, ruhig auf Dinge zu reagieren, die dich belasten. Vielleicht solltest du deine Emotionen in ein Tagebuch schreiben. Das Aufzeichnen deiner Emotionen kann dir helfen, Stress abzubauen und Gefühle von Angst und Depression zu bewältigen.  Das Erforschen deiner Gefühle kann dir helfen, dich ruhiger und stärker zu fühlen, um mit täglichen Herausforderungen fertig zu werden. Du wirst wissen, dass du Methoden hast, um mit deinen Gefühlen umzugehen.  Denke daran, Mitgefühl mit dir zu haben, wenn du dein Tagebuch führst. Studien zeigen, dass das einfache Schreiben über deine negativen Gefühle oder deinen Stress nicht ausreicht, um dir zu helfen. Du solltest auch versuchen, freundlich zu dir selbst zu sein und deine Probleme zu lösen.  Wenn du zum Beispiel sehr wütend auf einen Mitarbeiter warst, schreibe über diese Erfahrung in deinem Tagebuch. Was ist passiert? Wie hast du dich gefühlt? Wie hast du im Moment reagiert? Würdest du etwas daran ändern, wie du reagiert hast? Was kannst du tun, um zu vermeiden, in Zukunft auf diese Weise zu reagieren?

english_section_name: Creating a Calm Mindset

summary: Mache Sport, um Stress zu reduzieren. Vermeide Koffein und Zucker. Wende dich nicht dem Alkohol zu, um Stress abzubauen. Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst. Stelle eine gute Balance zwischen Arbeit und Freizeit her.

document: Versuche, dich jeden Tag etwas körperlich zu betätigen, auch wenn es nur ein Spaziergang oder eine zwanzigminütige Tanzparty ist. Regelmäßige Bewegung kann Endorphine freisetzen. Dies sind natürliche Schmerzmittel, die dich entspannen und deine Stimmung regulieren können. Sich nicht zu bewegen kann tatsächlich Spannung und Stress auslösen. Es lässt dich leichter wegen Situationen überreagieren, die dich aufregen. Beide Substanzen können dazu führen, dass deine Nebennieren die Produktion von Stresshormonen erhöhen, was es für dich einfacher macht, dich aufzuregen und schwieriger, ruhig zu bleiben.  Versuche Koffein und Zucker für ein paar Wochen zu vermeiden, um zu sehen, ob du dich ruhiger und entspannter fühlst. Dann kannst du nach und nach kleine Mengen Koffein oder Zucker hinzufügen, wenn du willst.  Selbst wenn du dich entscheidest, Kaffee zu trinken, solltest du nicht mehr als 400 mg pro Tag als Erwachsener oder 100 mg pro Tag als Teenager zu dir nehmen.  Versuche, alle drei bis vier Stunden einen gesunden Snack zu essen. Dies hilft, deinen Blutzucker konstant zu halten, was Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit verhindern kann. Obwohl es sehr verbreitet ist, Alkohol als Bewältigungsstrategie für Stress zu verwenden, ist dies kein gesundes Verhalten. Wenn du volljährig bist, ist es normalerweise in Ordnung, gelegentlich etwas zu trinken, aber du solltest Alkohol nicht zum „Stressabbau" verwenden. Dieser Ansatz setzt dich einem erhöhten Risiko von Alkoholmissbrauch und Alkoholismus aus.  Wenn du dich dafür entscheidest, Alkohol zu trinken, tue dies nur in Maßen. Das Gesundheitsministerium empfiehlt, dass Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag und nicht mehr als vierzehn Getränke pro Woche trinken. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränke pro Tag und nicht mehr als sieben Getränke pro Woche trinken.  Ein einziges „Getränk" bezieht sich auf 350 ml normales Bier, 240 bis 260 ml Malzlikör, 150 ml Wein oder 45 ml (ein Kurzer) 80-prozentigen Schnaps.  Trinke direkt vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Obwohl du dich anfangs schläfrig fühlst, stört Alkohol den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement dt.: schnelle Augenbewegungen) und kann dich am nächsten Tag müde fühlen lassen. Zu wenig Schlaf ist die häufigste Ursache für Stress und Angstgefühle. Studien haben ergeben, dass die meisten Deutschen mehr Schlaf brauchen als sie bekommen. Unternimm ein paar Schritte, um den Schlaf, den du bekommst, so gut wie möglich zu machen:  Schaffe eine Routine vor dem Schlafengehen. Vermeide Bildschirme wie Computer oder den Fernseher direkt vor dem Schlafengehen. Trinke einen Kräutertee oder nimm ein Bad. Mache jeden Abend vor dem Schlafengehen das Gleiche. Vermeide Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen. Dies sind Anregungsmittel und können dich wach halten. Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und wieder aufzuwachen, auch an den Wochenenden. Dies hilft deiner inneren Uhr im Gleichgewicht zu bleiben. Achte darauf, dass du Dinge hast, auf die du dich freuen kannst. Dabei ist es egal, ob es sich um Urlaub, Freizeit zuhause, eine Lieblingsfernsehsendung oder einen Kurs handelt, der dich interessiert. Du solltest das Gefühl haben, dass dein Leben im Gleichgewicht ist zwischen dem, was du tun musst und dem, was du tun willst. Zu wissen, dass man sich auf diese Weise um sich selbst kümmert, kann ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit erzeugen. Beide sind Puffer gegen Aufregung und negative Reaktionen.  Verwalte deine Zeit effizient. Viele Menschen verschwenden tagsüber viel Zeit. Beseitige Ablenkungen, damit du bei der Arbeit, in der Schule oder bei Hausaufgaben produktiv bist. Indem du das, was du effizienter tun musst, schaffst, hast du mehr Zeit, dich auf die Aktivitäten zu konzentrieren, die dir helfen, dich zu entspannen. Setze Grenzen, damit du deine Zeit besser kontrollieren kannst. Wenn du ein Erwachsener bist, solltest du in Betracht ziehen, keine Emails von der Arbeit zu beantworten, wenn du zu Hause bist. Wenn du ein Student bist, versuche deine Hausaufgaben jeden Abend zu einer bestimmten Zeit zu erledigen. Wenn dich Nachrichten und Social Media davon abhalten, dich auf andere Dinge zu konzentrieren, schalte dein Handy (oder deinen Computer) jeden Abend aus und gönne dir eine Pause!  Plane Zeit für den Spaß ein. Besonders wenn du einen vollen Terminkalender hast, kann es vorkommen, dass „Zeit für mich" ganz von deinem Radar verdrängt wird. Versuche, eine gewisse Entspannungszeit für sich selbst zu planen und sie sogar in deinen Kalender oder deine Agenda aufzunehmen.

english_section_name: Making Calming Lifestyle Choices


summary: Vermeide glitzernden oder schimmernden Lidschatten.

document: Wie auch bei der Foundation, sieht etwas Glitzerndes oder Schimmerndes auf der Kamera nicht gut aus. Halt dich an solide Farbtöne.  Matte Lidschatten eignen sich hier am besten.

english_section_name: Applying Makeup to the Eyes and Eyebrows


summary: Mische Backsoda mit Weißweinessig. Wende die Paste auf dem Fleck an. Reibe über Flecken auf Ölbasis mit Spülmittel. Spüle die Stelle mit Wasser ab.

document: Vermische die zwei Zutaten zu gleichen Mengen. Zusammen werden sie eine Paste entstehen lassen. Diese Paste könnte auch helfen, dunkle Stellen ohne Schrubben zu entfernen, darunter Flecken von Haustieren. Andere Optionen sind, das Backsoda zu verstreuen und am nächsten Tag mit dem Mopp zu wischen oder Backsoda und Wasser zu gleichen Mengen zu einer Paste zu vermischen. Trage die Paste mit einem nicht scheuernden Schwamm, einer Bürste oder einem Tuch auf dem Fleck auf. Lasse sie einwirken, bis sie trocknet. Wische sie danach weg und der Fleck ist entfernt. Trage etwas Olivenölseife oder Spülmittel auf pflanzlicher Basis auf ein Mikrofasertuch auf. Verwende es, um das Fett aufzuspalten. Befeuchte ein sauberes Mikrofasertuch. Wringe es zuerst aus, damit es nicht triefend nass ist. Entferne die ganze Seife. Wenn der Fleck nicht weg ist, kannst du versuchen, die Schritte zu wiederholen und mit mehr Reinigungsmittel zu reinigen. Wenn du fertig bist, kannst du die Maserung abschleifen, um sie wie neu aussehen zu lassen.

english_section_name: Removing Stains

summary: Mische Wasser, Olivenöl und Zitronensaft. Befeuchte deinen Mopp mit der Lösung. Prüfe den Boden auf Wasseransammlungen. Lasse die Lösung trocknen.

document: Vermenge in einem Putzeimer eine ¾ Tasse Öl (180 ml) mit 1/2 Tasse Zitronensaft (120 ml) in 4 Litern heißem Wasser. Die Zitrone entfernt Schmutz, das Öl lässt den Boden glänzen. Denke daran, den Mopp gründlich auszuwringen, damit er keine Wasserpfützen auf dem Boden hinterlässt. Er sollte nicht triefend nass sein. Verwende einen Stoffmopp oder eine Sprühflasche statt eines Baumwollmopps, um die Wassermenge besser zu kontrollieren. Halte wieder, während du wischst, nach Wasser Ausschau, das zurückbleibt. Sauge überschüssiges Wasser mit einem sauberen Tuch auf. Das verhindert, dass Wasser einsickert und das Holz beschädigt. Bleibe ein paar Stunden von dem Boden fern und die Lösung wird von selber trocknen. Es ist nicht notwendig, sie mit Wasser abzuspülen. Das Öl wird den Boden zum Glänzen bringen.

english_section_name: Making a Lemon Juice and Oil Polish

summary: Kehre Schmutz jeden Tag weg. Mische Essig mit heißem Wasser. Befeuchte den Mopp in der Lösung und wringe ihn dann aus, bevor du ihn verwendest. Wische den Boden. Untersuche den Boden auf Wasser, während du arbeitest. Poliere den Boden mit einem Mikrofasertuch.

document: Regelmäßig das Hartholz zu kehren entfernt Schmutz und schützt die Versiegelung auf dem Holz beim Wischen. Es sollte auch vor dem Wischen gemacht werden. Füge ¼ Tasse (60 ml) Weißweinessig zu 4 Liter warmem Wasesr hinzu. Verrühre es gründlich, um einen natürlichen Reiniger zu bekommen, der wirkungsvoll gegen Schmutz ist.  Essig ist eine Säure, zu viel davon kann daher die Versiegelung auf dem Holz abnutzen.  Du kannst auch ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen, wie Zitrone oder Lavendel, für einen angenehmen Geruch. Das ist notwendig, um zu verhindern, dass sich viel Wasser auf dem Boden ansammelt. Baumwollmopps können das Auswringen erschweren, ziehe also einen aus Mikrofaser oder zum Sprühen in Betracht. Verwende, um kleine Bereiche zu reinigen, ein Tuch oder einen Schwamm. Gehe mit dem feuchten Mopp über den ganzen Boden. Der erste Durchgang löst Schmutzrückstände. Vielleicht musst du ein zweites Mal darüber gehen, um den ganzen Schmutz zu entfernen. Wenn der Mopp beginnt Streifen zu hinterlassen, spüle ihn in der Spüle mit heißem Wasser aus. Tausche die Reinigungslösung aus, wenn sie schmutzig aussieht. Wenn du einen Mopp verwendest, könntest du sehen, dass sich Wasser auf dem Boden ansammelt. Lasse es nicht stehen. Verwende ein sauberes, saugfähiges Tuch, um das überschüssige Wasser schnell aufzusammeln. Wringe deinen Mopp auf jeden Fall aus, um Schäden am Holz zu verhindern. Wahlweise kannst du den Boden mit einem sauberen, nicht scheuernden Tuch wischen. Eine Möglichkeit, das zu machen, ist ihn mit einer Klammer am Mopp zu befestigen, du kannst das aber auch  mit der Hand machen. Arbeite in der Richtung der Maserung. Das wird den Boden nicht nur zum Glänzen bringen, sondern sorgt auch dafür, dass kein Wasser auf dem Boden zurückbleibt.

english_section_name: Cleaning with Vinegar


summary: Vermeide vier bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen koffeinhaltige Getränke. Mache nach 15 Uhr kein Schläfchen mehr. Führe ein Schlafprotokoll. Verwende Schlaftabletten nur, wenn es unbedingt notwendig ist. Sei vorsichtig bei rezeptfreien Medikamenten, die Insomnie und Schlafstörungen verursachen können.

document: Etwa die Hälfte des Koffeins, das du um 19 Uhr konsumiert hast, ist um 23 Uhr immer noch in deinem Körper. Koffein ist ein Aufputschmittel und kann in Kaffee, Schokolade, Softdrinks, Tees (außer Kräuter-), Diätpillen und vielen Schmerzmitteln gefunden werden. Versuche, ein paar Stunden vor dem Zubettgehen deine Kaffeekonsum einzuschränken, oder streiche Koffein gleich ganz aus deiner Ernährung. Alkohol verhindert tiefen Schlaf und REM-Schlaf. Er hält dich in den leichteren Schlafphasen, wodurch du leichter aufwachst und schwerer wieder einschlafen kannst. Vermeide den Konsum von Alkohol, eine oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen, um einen guten Schlaf zu garantieren und ein Verschlafen zu verhindern. Die beste Zeit für ein Schläfchen ist normalerweise Nachmittags, aber noch vor 15 Uhr. Das ist die Zeit des Tages, an dem du wahrscheinlich eine Schläfrigkeit oder nachlassende Aufmerksamkeit empfindest. Wenn du vor 15 Uhr ein Nickerchen hältst, sollte sich das nicht auf deinen Nachtschlaf auswirken. Halte das Schläfchen kurz, zwischen 10 bis 30 Minuten. Das verhindert Schlaftrunkenheit. Wenn du ein Schläfchen machst, das länger als 30 Minuten geht, fühlst du dich danach groggy und verwirrt. Das verhindert auch, dass du am nächsten Morgen verschläfst, da Schläfchen unter 30 Minuten nicht deinen Schlafrhythmus stören sollten. Ein Schlafprotokoll oder Tagebuch kann ein hilfreiches Werkzeug dabei sein, um schlechte Angewohnheiten auszumachen, die dich nachts wach halten und dadurch zu einem Verschlafen am Morgen führen. Du kannst so vielleicht Symptome einer Schlafstörung ausmachen. Halte dein Schlafprotokoll mit Folgendem auf dem Laufenden:  Zu welcher Zeit du zu Bett gegangen und aufgewacht bist. Wie lange du insgesamt geschlafen hast und wie die Qualität deines Schlafs war. Wie lange du nachts wach lagst und was du in der Zeit getan hast. Zum Beispiel: „blieb mit geschlossenen Augen liegen“, „habe Schafe gezählt“, „habe ein Buch gelesen“. Welches Essen/Trinken du vor dem Zubettgehen konsumiert hast und in welchen Mengen. Wie du dich vor dem Zubettgehen gefühlt hast und welche Stimmung du hattest, wie z. B. „glücklich“, „gestresst“, „ängstlich“. Wie lange du morgens gebraucht hast, um aufzustehen, und wie oft du die „Schlummertaste“ auf deinem Wecker gedrückt hast. Welche Medikamente du genommen hast, wie z. B. Schlaftabletten, inklusive Dosis und Häufigkeit der Einnahme. Achte auf Auslöser/Trigger, die sich in deinem Schlafprotokoll wiederholen, und finde heraus, ob du diese Auslöser limitieren oder verhindern kannst. Vielleicht kannst du z. B. jeden Freitag nach deinen zwei Feierabendbieren schlecht schlafen. Versuche es damit, am nächsten Freitag gar nichts zu trinken und finde heraus, ob sich dein Schlaf dadurch verbessert. Wenn du Schlaftabletten nur für eine kurze Zeit und mit Empfehlung eines Arztes nimmst, können sie dir beim Einschlafen helfen. Aber sie sind nur eine kurzfristige Lösung. Schlaftabletten können Insomnie (Schlaflosigkeit) und andere Schlafkrankheiten verursachen, wenn sie über eine längere Zeit genommen werden.  Verwende Schlaftabletten und Medikamente nur spärlich und als kurzfristige Lösungen, wenn du z. B. in eine andere Zeitzone reist oder dich von einer Operation erholst. Verwende Schlaftabletten nur, wenn es wirklich notwendig ist, nicht tagtäglich. Ansonsten wird dein täglicher Schlaf von ihnen abhängig. Viele Nebenwirkungen dieser Medikamente können einen nachteiligen Effekt auf deinen Schlafrhythmus und deine Aufmerksamkeit tagsüber haben. Verbreitete Medikamente, die deinen Schlaf stören können, sind u. a.:  Abschwellende Nasensprays. Aspirin oder andere Kopfschmerzmittel. Koffeinhaltige Schmerzmittel. Erkältungs- und Allergiemedikamente mit Antihistaminen. Wenn du eines dieser Mittel nimmst, versuche die Dosis zu reduzieren. Oder informiere dich über Alternativen, die dein Problem zu behandeln, damit du auf diese rezeptfreien Mittel verzichten kannst.

english_section_name: Adjusting Your Daily Habits

summary: Behalte einen regelmäßigen Schlafrhythmus bei. Schalte ein paar Stunden vor dem Zubettgehen alle elektronischen Geräte und Ablenkungen aus. Stelle einen Alarm, der dich daran erinnern soll, dass es Zeit wird ins Bett zu gehen. Mache etwas Entspannendes, bevor du zu Bett gehst. Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist. Stehe mit der Sonne auf.

document: Versuche einen Schlafrhythmus zu finden, bei dem du jeden Tag zur selben Zeit aufstehst und ins Bett gehen kannst, selbst an den Wochenenden und freien Tagen. Wie viel Schlaf ein Mensch benötigt, variiert von Person zu Person, aber im Durchschnitt solltest du zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, um während deiner wachen Stunden optimal zu funktionieren.  Einige Menschen denken, dass eine Stunde Schlaf weniger ihre tägliche Funktionsweise nicht wirklich beeinflusst, da sie den Schlafmangel an den Wochenenden oder freien Tagen nachholen können. Aber diese Veränderungen oder Verschiebungen deines regelmäßigen Schlafrhythmus, hat nur negative Auswirkungen auf deine Schlafgewohnheiten und führt zu Verschlafen oder Übermüdung.  Dass unser Körper sich schnell an verschiedene Schlafrhythmen anpassen kann, ist ein Mythos. Auch wenn die meisten Menschen ihre biologische Uhr neu einstellen können, funktioniert das nur unter Einsatz von Weckern, und auch dann höchstens für eine oder zwei Stunden pro Tag. Es kann länger als eine Woche dauern, bis dein Körper sich auf eine andere Zeitzone oder den Wechsel auf die Nachtschicht einstellt. Zusätzlicher Schlaf kann deine Müdigkeit tagsüber nicht heilen. Die Quantität an Schlaf jede Nacht ist wichtig, aber noch wichtiger ist die Qualität. Du bekommst vielleicht acht/neun Stunden Schlaf pro Nacht, fühlst dich aber trotzdem nicht ausgeruht, wenn die Qualität deines Schlafes schlecht ist. Schalte den Fernseher, das Smartphone, den iPad und den Computer aus oder halte gleich alle elektronischen Geräte aus deinem Schlafzimmer fern. Diese Geräte strahlen eine Art von Licht ab, das dein Gehirn stimulieren kann, die Produktion von Melatonin hemmt (welches dir beim Einschlafen hilft) und deine innere Uhr stört. Eine weitere Möglichkeit wäre es, wenn du deinen Computer nach einem festen Zeitplan abschalten lässt. Dadurch schaltet sich deine Maschine automatisch zu einer bestimmten Zeit ab und du kannst nicht zu lange oder zu nahe an deiner Schlafenszeit noch am Computer arbeiten. Es gibt sowohl bei PCs als auch bei Macs Schlafeinstellungen, die du aktivieren kannst. Und wenn du willst, dass dein Computer bereit ist, wenn du morgens aufwachst, kannst du auch einen Zeitplan für das Hochfahren einstellen. Wenn du dazu tendierst, dich in Abendaktivitäten oder Gesprächen zu verlieren und dich deswegen nicht an deinen Schlafrhythmus hältst, kannst du dir einen Alarm an deinem Handy oder Computer einstellen, der dich 1,5 Stunden vor der Zeit vorwarnt. Wenn du lieber alle elektronischen Geräte ein paar Stunden vor dem Bett ausschalten willst, kannst du dir einen Alarm auf deiner Armbanduhr stellen oder eine Person bitten, die mit dir zusammen wohnt, dich eine Stunde vor der Schlafenszeit zu erinnern. Das kann ein warmes Bad sein, ein gutes Buch, oder eine ruhige Unterhaltung mit deinem Partner. Diese erholsamen Aktivitäten helfen dir dabei, dein Gehirn darauf einzustellen sich zu entspannen und herunterzufahren. Wenn du dich nachts im Bett herumwirfst und herumwälzt, bleibe nicht liegen und starre an die Decke. Mache stattdessen etwas Entspannendes im Bett, um dich zu beruhigen und deine Gedanken von deiner Unfähigkeit schlafen zu können abzulenken. Eine erholsame Aktivität kann sogar dazu führen, dass du währenddessen einschläfst. Hänge schwere Vorhänge oder Rollläden auf, um das Licht auszusperren. Decke alle elektronischen Anzeigen ab, wie z. B. am Fernseher oder Computer, damit deren Licht nicht im Zimmer leuchten. Du kannst auch eine Schlafmaske verwenden, um deine Augen beim Schlafen abzudecken.  Eine kühle Temperatur im Zimmer wird dir dabei helfen, einen besseren Nachtschlaf zu haben. Eine fallende Körpertemperatur, aufgrund einer kalten Schlafumgebung, kann einen Einschlafreflex in deinem Körper auslösen und dir beim schnellen Einschlafen helfen.  Wenn du wegen Geräuschen vor dem Fenster oder einem lauten Partner Probleme mit dem Einschlafen hast, überlege dir, ob du nicht lieber in gute Ohrstöpsel oder eine Geräuschmaschine investieren willst. Du kannst dir einen Timer stellen, damit jeden Tag zur selben Zeit die Sonne in dein Zimmer scheint. Das Sonnenlicht hilft deiner inneren Uhr dabei, sich jeden Tag zurückzustellen. Dadurch verhinderst du auch, dass du verschläfst, da die Sonne dafür sorgt, dass du aufwachst. Schlafexperten raten Menschen mit Einschlafproblemen dazu, sich jeden Morgen eine Stunde lang der Morgensonne auszusetzen.

english_section_name: Adjusting Your Sleep Habits

summary: Sprich mit deinem Arzt über die Nebenwirkungen von Verschlafen. Lass dich auf eine Schlafstörung hin testen. Sprich mit deinem Arzt über den Besuch eines Schlafzentrums.

document: Wenn du mehrmals die Woche verschläfst, leidest du vielleicht unter Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen. Verschlafen wirkt sich auf die Neurotransmitter in unserem Gehirn aus und führt zu Kopfschmerzen. Rückenschmerzen können von zu langem Schlaf auf einer gewöhnlichen Matratze stammen. Es gibt auch psychologische Nebenwirkungen von Verschlafen, wie z. B. Depressionen, Angstzustände und Schläfrigkeit. Dein Arzt kann diese Nebenwirkungen behandeln, indem er Anpassungen für deinen Schlafrhythmus, deine täglichen Gewohnheiten oder die Einnahme von verschreibungspflichtige Medikamente empfiehlt. Erzähle deinem Arzt von bestimmten Symptomen und Mustern deiner Schlafprobleme. Wenn du morgens nicht aufstehen kannst, Probleme damit hast wach zu bleiben, wenn du still sitzen musst, während des Autofahrens einschläfst und viel Koffein benötigst, um während des Tages wach zu bleiben, hast du vielleicht eine Schlafstörung. Es gibt vier verschiedene Haupttypen von Schlafstörungen:  Insomnie: das am weitest verbreitete Schlafproblem und der Hauptgrund für Verschlafen. Insomnie ist meist ein Symptom eines anderen Problems, wie z. B. Stress, Angstzustände, Depression oder andere gesundheitliche Probleme. Es kann durch Lebensumstände ausgelöst werden, wie z. B. durch Medikamente, mangelnde sportliche Betätigung, Jetlag, oder Koffeinkonsum. Schlafapnoe: Diese tritt auf, wenn dein Atem während des Schlafs kurzzeitig aussetzt, aufgrund einer Blockade deiner oberen Atemwege. Diese Atempausen unterbrechen deinen Schlaf und führen so zu mehrmaligem Aufwachen während der Nacht. Schlafapnoe ist eine sehr ernstzunehmende und potentiell lebensbedrohliche Schlafstörung. Wenn du unter dieser Störung leidest, ist es sehr wichtig, dass du mit einem Arzt darüber sprichst und eine CPAP-Beatmung (Continuous Positive Airway Pressure) bekommst. Dieses Gerät versorgt deine Atemwege, während du schläfst, durchgehend mit Luft und kann diese Störung erfolgreich behandeln. Restless-Legs-Syndrom: RLS ist eine Schlafstörung, die durch den unwiderstehlichen Drang der Arme und Beine sich zu bewegen ausgelöst wird. Dieser Drang tritt normalerweise auf, wenn du liegst und wird durch ein unangenehmes, kribbelndes Gefühle in den Armen und Beinen ausgelöst. Narkolepsie: Diese Schlafstörung beinhaltet exzessive, unkontrollierbare Schläfrigkeit tagsüber. Sie wird durch eine Fehlfunktion des Mechanismus im Gehirn ausgelöst, der für die Kontrolle von Schlaf- und Wachzuständen zuständig ist. Wenn du unter Narkolepsie leidest, hast du vielleicht „Schlafattacken“ und schläfst mitten in einem Gespräch, in der Arbeit oder selbst beim Autofahren ein. Wenn dein Arzt dich an ein Schlafzentrum überweist, werden dort Spezialisten deinen Schlafrhythmus, deine Gehirnaktivität, Herzrate und REM-Schlafphasen überwachen, indem sie deinen Körper an verschiedene Aufzeichnungsgeräte anschließen. Die Schlafspezialisten werden die Ergebnisse deiner Schlafstudie analysieren und ein speziell auf dich abgestimmtes Behandlungsprogramm erstellen. Ein Schlafzentrum kann dich auch mit Ausrüstung ausstatten, damit du zuhause deine Aktivitäten aufzuzeichnen kannst.

english_section_name: Talking to Your Doctor

summary: Meide die „Schlummertaste“. Stelle deinen Wecker ins Wohnzimmer. Investiere in einen Lichtwecker. Gestalte deine morgendliche Routine positiv und gleichbleibend. Versuche ohne Wecker aufzuwachen.

document: Auch wenn es so verlockend scheint, morgens noch fünf Minuten für ein wenig mehr Schlaf herauszukitzeln, wird dich das Drücken der Schlummertaste nur noch müder machen. Wenn du auf „Schlummern“ drückst, geht dein Gehirn nur noch tiefer in deinen Schlafzyklus. Wenn du nach mehrmaligem Drücken endlich bereit bist aufzuwachen, fühlst du dich groggy und sogar noch müder, als wenn du gleich beim ersten Klingeln aufgestanden wärst. Falls möglich, besorge dir einen Wecker ohne Schlummerfunktion. Oder stelle die Schlummerfunktion deines Geräts aus. Anstatt deinen Wecker direkt neben dein Bett zu stellen, wo du ganz leicht auf Schlummern drücken oder ihn ausschalten kannst, stelle ihn außerhalb deines Schlafzimmers auf, wie z. B. in deinem Wohnzimmer oder in der Küche. So wirst du dazu gezwungen morgens aufzustehen und ihn zu finden, bevor du ihn ausschalten kannst. Diese Wecker werden schrittweise heller, wenn es auf deine Aufstehzeit zugeht. Dieses Licht soll dir dabei helfen langsam und hoffentlich leichter aufzuwachen, ohne deinen Körper durch den plötzlichen Alarm zu schocken. Lichtwecker sind auch gut im Winter, wenn der Morgen noch dunkel ist und es dir schwer fällt, aus dem Bett zu kommen. Du findest Lichtwecker im örtlichen Drogeriemarkt oder online. Dehne dich und stehe auf, öffne die Vorhänge in deinem Zimmer und lasse das morgendliche Licht hinein. Behandle den Morgen wie eine positive Erfahrung und versuche aktiv, dich positiv auf den Tag einzustellen. Du solltest es dir vielleicht auch zur Routine machen, dich zu einer bestimmten Zeit anzuziehen und Frühstück zu essen. Während du dich fertig machst, plane deinen Terminplan und deine Aufgaben oder Verpflichtungen an diesem Tag. Wenn du dich an einen gleichbleibenden Schlafrhythmus hältst und einen regelmäßigen Schlafzyklus pflegst, wirst du wahrscheinlich ganz von selbst aufwachen können, ohne dir einen Wecker zu stellen oder zu verschlafen. Wenn du jede Nacht zur selben Zeit ins Bett gehst und jeden Morgen zur selben Zeit aufstehst, wird das deinen Körper programmieren und er wird sich an den Rhythmus gewöhnen. Mit der Zeit wird dein Körper wie sein eigener Wecker funktionieren und du wirst ganz von selbst jeden Tag immer zur selben Zeit aufwachen.

english_section_name: Changing Your Morning Routine


summary: Recherchiere zu Gehältern in der Branche. Lege deinen persönlichen Gehaltsbereich fest. Finde heraus, was das Einstiegsgehalt ist, bevor du zum zweiten Bewerbungsgespräch gehst. Frag nach dem Einstiegsgehalt in einer Antwort-E-Mail anstatt einer neuen E-Mail. Beginne deine E-Mail mit einem Gruß und beende es mit einer Unterschrift. Sei höflich aber direkt, wenn du nach dem Einstiegsgehalt fragst. Fühle dich nicht gezwungen, dein momentanes Gehalt bekanntzugeben.

document: Bevor du dich nach dem Einstiegsgehalt in dem Job erkundigst, solltest du dich informieren, was das durchschnittliche Gehalt in deiner Branche ist. Auf diese Weise wirst du sofort wissen, ob das Unternehmen, das dich interessiert, dir ein zu geringes Gehalt anbietet.    Websites wie Glassdoor und Payscale bieten Gehaltsinformationen für viele Firmen und Branchen. Du kannst auf diesen Websites nachsehen, um die Gehälter in Jobs herauszufinden, die deinem Job ähneln.   Du kannst auch Freunde und Kollegen, die im gleichen Bereich arbeiten, fragen, ob sie dir ihre Gehaltsinformationen mitteilen möchten. Es ist wichtig, zu wissen, was dein ideales Gehalt ist und was das Minimum ist, das du zu akzeptieren bereit bist, bevor du die Informationen über das Einstiegsgehalt in deinem Job erhältst. Wenn das Einstiegsgehalt nicht deinem Minimum entspricht, solltest du den Bewerbungsprozess für diesen Job wahrscheinlich nicht fortsetzen.  Du wirst vielleicht gefragt, wie viel du verdienen möchtest, bevor dir das Einstiegsgehalt mitgeteilt wird, was ein weiterer guter Grund dafür ist, dir das akzeptable Minimum und dein Wunschgehalt überlegt zu haben.   Recherchen werden dir helfen, dir die Bandbreite deines Gehalts zu überlegen. Du kannst auch hier wieder Websites wie Glassdoor und Payscale verwenden, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was Berufstätige mit ähnlicher Erfahrung und Ausbildung wie du, in deiner Branche und in deiner Stadt verdienen.   Besondere Fähigkeiten, wie die Beherrschung verschiedener Computerprogramme, mehrjährige Erfahrung und das Bildungsniveau, zum Beispiel einen Masterabschluss zu haben, kann dich zu einem begehrten Kandidaten machen und dich in die Lage bringen, ein überdurchschnittliches Gehalt fordern zu können. Wenn das Gehalt in der Stellenbeschreibung nicht erwähnt wurde, musst du nicht unbedingt danach fragen, bevor du entscheidest, ob die Stelle dich interessiert oder nicht. Du kannst auch so zum ersten Bewerbungsgespräch gehen, wenn du möchtest. Lass dich jedoch nicht auf ein zweites Bewerbungsgespräch ein, bevor du weißt, wie hoch das Einstiegsgehalt ist.  Auch wenn es hilfreich wäre, wenn die Gehaltsbandbreite in der Stellenbeschreibung angegeben wäre, lassen viele Unternehmen diese gerne weg, weil sie hoffen, einen Bewerber zu finden, der sich seines Marktwertes nicht bewusst ist und den sie mit einem zu niedrigen Gehalt abspeisen können. Deshalb ist es hilfreich, zu recherchieren, bevor du nach dem Gehalt fragst. Wenn der Personalverantwortliche oder Einstellungsmanager dich aufgrund deines Interesses an der Stelle kontaktiert oder ein zweites Bewerbungsgespräch mit dir vereinbaren möchte, wenn du bereits eines hattest, nimm diese Gelegenheit wahr, um nach dem Gehalt zu fragen. Wenn sich die Firma nicht an dich wendet, kannst du davon ausgehen, dass sie dich nicht einstellen wollen, daher brauchst du auch das Einstiegsgehalt nicht zu wissen.   Ein weiterer Vorteil davon, in einer Antwort-E-Mail nach dem Gehalt zu fragen ist, dass du dir keinen Betreff für die E-Mail überlegen musst. Du solltest Arbeits-E-Mails immer so betrachten wie Briefe. In deiner Grußformel solltest du die Person ansprechen, die die vorhergehende E-Mail an dich unterschrieben hat, oder den Namen verwenden, mit dem die Person sich dir vorgstellt hat, wenn du sie bereits getroffen hast. Zeige Enthusiasmus für die Stelle. Wenn du gefragt wirst, ob du an der Stelle interessiert bist, solltest du dich für die Nachricht bedanken, ausdrücken, dass die Stelle für dich interessant ist und schreiben, „Könnten Sie mir die Gehaltsspanne mitteilen?“.   Wenn das Unternehmen sich an dich wendet, um ein zweites Bewerbungsgespräch zu vereinbaren, antworte der Person, die dich kontaktiert hat, dass du dich darüber freuen würdest, und frage, ob sie die richtige Person ist, um über das Gehalt für diesen Job zu sprechen. Der Personalverantwortliche oder Einstellungsmanager könnte dich fragen, was du in deinem momentanen Job verdienst, anstatt die Frage nach deinem Gehalt direkt zu beantworten. Das ist eine weitere Taktik, um ein geringeres Gehalt anzubieten, da die Person wahrscheinlich hofft, dass das Gehalt, das du bekanntgibst, niedriger ist als das, das sie dir anzubieten bereit sind. Dir könnte dann anstatt des höheren Gehalts eines, das deinem momentanen Gehalt entspricht, angeboten werden.   Es ist unethisch und in manchen Fällen illegal für Unternehmen, nach vertraulichen Informationen wie deinem aktuellen Gehalt zu fragen. Das ist eine Verletzung der Privatsphäre. Im Staat Massachusetts in den USA wurde es zum Beispiel 2018 Arbeitgebern verboten, nach vergangenen Gehältern zu fragen.  In New York City und Philadelphia gelten ähnliche Gesetze.    Wenn dich ein Personalverantwortlicher nach deinem aktuellen Gehalt fragt, antworte mit der Gehaltsspanne, die du dir bei deiner aktuellen Jobsuche erwartest und frage, ob diese Stelle in diese Spanne fällt.   Wenn im Unternehmen darauf bestanden wird, dass du dein aktuelles Gehalt bekannt gibst, solltest du wahrscheinlich nach einem anderen Job suchen. Das Unternehmen wird wahrscheinlich kein guter Arbeitgeber sein, da dieses Verhalten unethisch ist.

english_section_name: Asking What the Starting Salary Is

summary: Verhandle das Gehalt per E-Mail, um sicherzugehen, dass deine Botschaft klar ist. Vermeide es, das Wort „Gehalt“ in der Betreffzeile deiner E-Mail zu erwähnen. Verwende eine passende Begrüßung. Wähle einen respektvollen und höflichen Tonfall. Sei bei deinem Gegenangebot deutlich aber nicht kämpferisch. Untermauere dein Gegenangebot mit Recherchen. Schließe die E-Mail respektvoll ab. Sei auf Gegenangebote vorbereitet.

document: Wenn du die Stelle angeboten bekommst, ist es notwendig, dass du dein Gehalt verhandelst, bevor du unterschreibst. Dies per E-Mail zu machen ist in Ordnung, besonders, wenn du und dein Arbeitgeber bereits zuvor per E-Mail kommuniziert habt und das Jobangebot per E-Mail gemacht wurde. Per E-Mail kannst du dir Zeit nehmen, um dein Gegenangebot schlüssig zu begründen, ohne gestresst oder nervös zu werden.  Es hat jedoch auch Nachteile, das Gehalt per E-Mail zu verhandeln. Manche Experten sagen, dass es besser ist, persönlich zu verhandeln, und dass ein E-Mail eher wie eine Liste an Forderungen als ein Dialog zwischen Arbeitgeber und Arbeitnehmer wirkt. Du solltest einen Betreff wählen, der allgemeiner klingt aber dem Adressaten mitteilt, dass es in der E-Mail um die Stelle geht. Du könntest deinen Namen und einen Hinweis auf deine „Gedanken zum Stellenangebot“ in den Betreff einbeziehen.   Verwende nicht die Betreffzeile „Gehaltsverhandlung“. Das ist zu offensichtlich. Du solltest nicht den Eindruck machen, fordernd oder arrogant zu sein. Verwende immer eine Begrüßung in deiner E-Mail-Korrespondenz mit deinem potentiellen Arbeitgeber, so als würdest du einen Brief schreiben. Der richtige Gruß hängt von dem Ton in deiner bisherigen Kommunikation mit dem Empfänger ab.    Wenn eure Kommunikation bis jetzt förmlich war, beginne die E-Mail mit „Sehr geehrte/r“ und die Anrede für die Person (Herr, Frau, Doktor, etc.) und deren Nachnamen. Danach kommt ein Beistrich und eine Zeile Abstand, bevor du deine Nachricht beginnst.   Wenn du dir nicht sicher bist, wie die Person angesprochen werden möchte (zum Beispiel Frau oder Frau Doktor), schreibe einfach ihren ganzen Namen ohne Anrede.    Wenn eure bisherige Kommunikation weniger förmlich war, könntest du vielleicht „Sehr geehrte/r“ durch „Hallo“ oder „Hi“ ersetzen und den Empfänger mit dem Vornamen ansprechen. Wenn du dein Gehalt verhandelst, solltest du dich wirklich dankbar für das Angebot und von der Stelle begeistert präsentieren. Beginne deine E-Mail, indem du dich bei dem Empfänger bedankst und deutlich machst, dass du dich über das Angebot freust.  Bedenke, dass du immer in ganzen, grammatikalisch korrekten Sätzen schreiben und deine E-Mail auf Rechtschreibfehler überprüfen solltest. Du solltest professionell wirken. Verrwende niemals Emojis oder Abkürzungen wie „LOL“, die du vielleicht in Textnachrichten verwenden würdest. Ein Experte schlägt vor, zu schreiben „Ich würde mich wohler fühlen, wenn wir uns auf  [Gehalt x] einigen könnten", da das eine gute und sachliche Formulierung ist.   Verwende keine Phrasen wie, „Ist das wirklich ihr bestes Angebot?“. Dadurch gibst du dem Unternehmen die Möglichkeit, einfach Nein zu sagen. Wenn du ein klares Gegenangebot machst, wird die Firma auf dieses antworten müssen, was ihr ein direktes Nein erschwert.    Vermeide einen kämpferischen und fordernden Tonfall. Eine kämpferische, kategorische Aussagen, wie „Ich werde nicht weniger als [Betrag x] akzeptieren" ist wirkungslos. Liste auf deutliche und höflich Weise die Gründe auf, warum das Gehalt, das du forderst, gerechtfertigt ist. Verwende dafür die Ergebnisse deiner Recherche zu den durchschnittlichen Gehältern in deinem Bereich und für Menschen mit deiner Ausbildung und deinen Fähigkeiten, um deine Argumente noch zu verstärken.    Zum Beispiel, nachdem du die Qualifikationen aufgelistet hast, die dich zu einem großartigen Angestellten für das Unternehmen machen, könntest du sagen, dass anhand deiner Recherchen das durchschnittliche Gehalt für vergleichbare Stellen in deiner Stadt [Betrag x] ist, und dass du gerne darüber sprechen möchtest, das Gehaltsangebot dieser Zahl anzunähern.    Deine Rechtfertigungen für dein Gehalt sollten auf deinen Fähigkeiten und der durchschnittlichen Gehaltsspanne für diese Stelle basieren. Versuche nicht, damit zu argumentieren, dass du persönlich ein höheres Gehalt brauchst, um deine Lebenshaltungskosten bezahlen zu können. Beende deine E-Mail mit einer höflichen Schlussformel wie „Mit freundlichen Grüßen“ oder „Mit besten Grüßen“. Darauf folgt ein Beistrich, und in der Zeile darunter deine Unterschrift. Halte deine Art, zu unterschreiben in allen Korrespondenzen mit der Firma konsistent, damit es keine Verwirrung gibt. Wenn du bisher immer mit deinem kompletten Namen unterschrieben hast, mach das auch weiterhin. Gehaltsverhandlungen sind ein Hin- und Her und können einige Zeit in Anspruch nehmen. Bleib während des gesamten Prozesses geduldig, höflich und professionell. Beachte, dass du vielleicht nicht genau das Gehalt bekommen wirst, das du möchtest, auch wenn du dich nicht auf eine Summe, die unter deinem akzeptablen Minimum, das du festgelegt hast, liegt, einlassen solltest.    Beachte, dass selbst wenn du begonnen hast, dein Gehalt per E-Mail zu verhandeln, du es irgendwann wahrscheinlich auch telefonisch besprechen müssen wirst.

english_section_name: Asking for a Higher Starting Salary


summary: Benutze einen Fensterkratzer, um unerwünschte Rückstände zu entfernen. Fege allen Staub und Fremdkörper weg. Schneide die Spitze der Kartusche ab. Ziehe die Spitze der Versiegelung an der Oberfläche der Naht entlang. Lasse die Versiegelung trocknen.

document: Achte darauf, dass deine Oberfläche absolut sauber ist, damit die Versiegelung richtig haftet.  Falls du eine Oberfläche neu versiegelst, hilft dir der Fensterkratzer dabei, Stücke vorheriger Versiegelung oder Fugenmasse abzuziehen. Hierfür sind eine Reinigungsbürste und ein paar Papiertücher geeignet.  Achte darauf, dass deine Oberfläche absolut trocken ist. Benutze bei Bedarf zusätzliche Papiertücher. Du kannst dafür sogar deinen Fensterkratzer benutzen. Lege sie flach auf ein Schneidbrett und nimm die Spitze in einem 45-Grad-Winkel ab.  Falls das Loch nicht groß genug ist, kannst du später immer noch etwas mehr abschneiden. Es ist in Ordnung, falls anfangs zu viel herauskommt. Du kannst dieses später versäubern und den Überschuss abwischen. Obwohl sie möglicherweise viel früher trocken zu sein scheint, ist es das Beste, ihr 24 Stunden Zeit zu lassen, um vollständig fest zu werden.

english_section_name: Using a Can of Sealant

summary: Drücke die Klappe der Pistole hinunter und ziehe am Druckventil. Lege die Kartusche Silikon in die Pistole ein. Stelle den Auslöser so ein, dass er auf die Größe deiner Kartusche kalibriert ist. Bereite die Oberfläche vor, die du versiegeln möchtest. Schneide ein Loch in die Silikonkartusche. Teste dein Silikon auf einem Stücke Materialrest. Trage die Versiegelung auf deine Oberfläche auf. Lasse die Versiegelung trocknen.

document: Das ist der lange Metallauslöser auf der Rückseite, für gewöhnlich unterhalb der Klappe. Das ermöglicht es dir, die Kartusche Silikonversiegelung einzulegen. Lege sie schräg ein, Basis zuerst, und drücke sie dann hoch in die Pistole. Die Düse der Silikonkartusche sollte aus dem Ende herausschauen, das der Klappe und dem Drücker gegenüberliegt. Drücke den Auslöser dazu langsam und vorsichtig, bis der Mechanismus die Silikonkartusche berührt. Dann kannst du die Silikonkartusche fest einrasten lassen. Bevor du Silikonversiegelung aufträgst, achte darauf, dass die Oberfläche vollständig frei von Staub, Schmutz oder Partikeln ist. Jegliche Stückchen Materie können möglicherweise eine schwächere Versiegelung verursachen.  Um deine Oberfläche vorzubereiten:   Tränke einen Schwamm mit Seifenwasser und wische deine Oberfläche ab. Spüle deinen Schwamm aus und benutze ihn erneut, um die Fläche abzuwischen. Trockne die Fläche mit einem Handtuch ab. Entferne unbedingt alles Wasser vollständig, da Feuchtigkeit Probleme verursachen kann. Schneide die Kartusche in einem 45-Grad-Winkel und so dicht an der Spitze wie möglich ab. Das stellt sicher, dass das Loch sehr klein ist, was es für dich einfacher macht, den Fluss der Versieglung zu kontrollieren.  Du kannst die Kartusche Versiegelung entweder mit einer Schere oder mit einem Bastelmesser abschneiden. Falls die Versiegelung nicht nach deinem Geschmack fließt, schneide ein bisschen mehr von der Kartusche ab. Schneide nach und nach kleine Stücke ab, bis die Versiegelung im gewünschten Tempo fließt. Drücke den Auslöser so gleichmäßig und stetig wie möglich. Ziehe die Düse der Kartusche langsam an der Naht deines Projekts entlang.  Verteile die Versiegelung gleichmäßig, Befeuchte deinen Finger und habe einen Behälter Wasser in der Nähe. Verteile die Versiegelung mit deinem Finger gleichmäßig. Halte deinen Finger bei der Arbeit nass. Obwohl die meisten Versiegelungen sich innerhalb von 30 Minuten bis eine Stunde trocken anfühlen, bedeutet das nicht, dass die Versiegelung fertig ausgtrocknet ist.  Warte mindestens 24 Stunden bevor du dein Projekt benutzt.

english_section_name: Utilizing a Silicone Gun


summary: Mach aus einem Teil deines Gartens eine  Hundezone. Errichte einen Weg, der nicht am Garten entlangläuft. Trainiere die Hunde.

document: Hunde machen nicht aus böser Absicht in den Garten. Sie suchen einfach nach einer Stelle, an der sie sich lösen können, und dein Garten sieht einladend aus. Wenn es um deinen eigenen Hund oder den des Nachbarn geht und es dir nichts ausmacht, wenn Letzterer in deinem Garten ist, kannst du in etwas Abstand zu deinem Garten eine einladende Atmosphäre für die Hunde schaffen.   Wähle eine schattige Stelle aus. Wenn möglich sind Hunde lieber nicht in der Sonne. Achte darauf, dass es genug Platz für die Hunde zum Laufen und Spielen gibt. Stelle außerdem Spielzeug, Futter, Wasser und Leckerli zur Verfügung, um den Hunden die Stelle schmackhaft zu machen.   Wähle eine hundefreundliche Oberfläche aus, etwa Holzspäne, Rindenstücke oder Blätter. Eine Mischung aus Sand und Erde ist ebenfalls eine gute Idee, da Hunde gerne buddeln und die Mischung weich und angenehm an ihren Pfoten ist.   Wende positive Verstärkung an. Lobe die Hunde, wenn sie in den Hundebereich gehen und gib ihnen Leckerli. Manchmal landen Hunde in einem Garten, weil sie auf dem Weg an einen anderen Ort dort vorbeikommen. Errichte einen Weg in der Nähe des Gartens, der aber nicht durch ihn hindurch führt. Wenn er weicher und einladender ist, wird der Hund eher ihn wählen und deine Pflanzen in Ruhe lassen.    Du kannst weichen, hundefreundlichen Mulch für den Weg benutzen. Ein Stück Teppich, falls du sowas hast, oder eine Mischung aus Erde und Sand sind ebenfalls gute Optionen.   Eine Möglichkeit, die angenehm für Hunde ist und deinen Garten schöner macht, sind Steinstufen oder bunte Platten. Wege aus Zement sind ebenfalls sehr beliebt und können von Menschen und Hunden benutzt werden. Der Nachteil bei Zement ist allerdings, dass es sehr teuer werden kann und die Errichtung schwierig ist. Wenn du einen Hund auf frischer Tat ertappst, kannst du die Chance nutzen, um ihm klar zu machen, dass das Verhalten nicht in Ordnung ist. Hunde möchten ihren Menschen gefallen und reagieren normalerweise gut auf Training.   Klatsche laut in die Hände, um die Aufmerksamkeit des Hundes zu bekommen. Sag „Nein“ und führe ihn sofort aus deinem Garten.   Wenn du einen Hundebereich im Garten hast, führe den Hund dort hin. Wenn nicht, führe ihn zur Straße, damit der sich an einem Bordstein oder Bürgersteig lösen kann. Hol deine Nachbarn mit ins Boot. Wenn in deiner Nachbarschaft Hunde frei rumlaufen und deinen Garten als Toilette auserkoren haben, sprich mit deinen Nachbarn. Bitte sie höflich, dir dabei zu helfen, den Hunden abzugewöhnen, deinen Garten als Toilette zu benutzen.

english_section_name: Creating Diversions

summary: Errichte einen Zaun. Verwende Pflanzen als Barriere. Bau eine Absperrung aus Kies oder Mulch. Kaufe Sprinkler.

document: Die offensichtlichste, wenn auch nicht kostengünstigste Lösung ist es, deinen Garten einfach einzuzäunen, um Hunde fernzuhalten.   Achte darauf, dass der Zaun den Gesetzen entspricht. Frag die Nachbarn, im Rathaus oder andere Experten. Zäune können eine teure Lösung, es aber trotzdem wert sein, wenn du die Hunde nicht so einfach fernhalten kannst. Für kleine Hunde reicht ein Zaun von 40 cm Höhe. 2 m kosten dabei durchschnittlich 30 Euro. Wenn es allerdings um größere und aktivere Hund geht, die in deinen Garten kommen, solltest du überlegen, deinen Garten mit Maschendraht einzuzäunen und die Oberseite ebenfalls zu schließen.   Das Aufstellen des Zauns kann etwas schwierig werden, vor allem wenn du das vorher noch nicht alleine gemacht hast. Du könntest Hilfe holen, aber das kann teuer werden. Es gibt Artikel und Videos, die das Aufstellen eines Zauns erklären, und du könntest auch Nachbarn, Freunde und Familienmitglieder um Hilfe bitten. Wenn der Problemhund einem Nachbarn gehört, könntest du ihn freundlich bitten, sich an den Kosten zu beteiligen und beim Aufstellen des Zauns zu helfen. Lass das Tor immer geschlossen und such den Zaun regelmäßig nach Löchern und anderen Abnutzungserscheinungen ab. Viele Menschen finden es nicht schön, ihren Garten einzuzäunen. Eine Barriere aus Pflanzen, also bestimmte Sträucher und Blumen um den Garten zu pflanzen, kann eine attraktivere Option sein.   Es gibt eine ganze Menge Pflanzen, durch die Hunde nicht so einfach kommen. Sie sind so robust und groß, dass sie einen Hund davon abhalten können, in deinen Garten zu kommen. Dazu gehören die Pfingstrose, das Eisenkraut, die Kegelblume, die Thunbergie, Russischer Salbei und die mexikanische Nachtkerze. Wenn du weitere Optionen möchtest, frag in einer Gärtnerei nach.  Sträucher sind eine weitere Option, um eine Barriere zu errichten, und können eine dichtere Abgrenzung bilden. Gute Optionen sind hierbei Lorbeer, Immergrün, Heidelbeere und Escallonia.   Dornige oder stachlige Büsche wie Stechpalme oder Berberitze erscheinen vielleicht wie eine gute Möglichkeit, um Hunde abzuwehren, aber sei vorsichtig. . Sie können Hunde verletzen, wenn sie in den Garten wollen. Du willst sicher nicht aus Versehen ein Tier des Nachbarn verletzen. Du kannst auch eine Abgrenzung aus kleinen Materialien wie Kies oder Mulch um deinen Garten errichten. Sie bilden Oberflächen, auf die Hunde nicht gerne treten. So hältst du den Hund davon ab, zum Lösen in deinen Garten zu kommen.   Es gibt verschiedene Mulchsorten in Baumärkten oder Gärtnereien. Wähle eine Sorte aus, bei der es unangenehm für den Hund ist, drüber zu laufen, die ihn aber nicht verletzt. Eine gute Option ist Mulch aus Kiefernzapfen oder Kiefernnadeln.   Deko-Kies, am besten mit scharfen Kanten, kann ebenfalls in Baumärkten und Gärtnereien gekauft werden. Hunde laufen nicht gerne auf Kies, da er unangenehm an ihren Pfoten ist. Ein Nachteil bei Kies ist allerdings, dass viele Menschen ihn hässlich finden. Wenn du Kies aus ästhetischen Gründen nicht gerne benutzen möchtest, kannst du stattdessen einen Steingarten anlegen. Allerdings wird er wahrscheinlich nicht so effektiv sein, da Hunde leichter zwischen lose zusammengetragenen Steinen durchgehen können. Ein Sprinklersystem ist eine tolle Möglichkeit, um Hunde von deinem Grund fernzuhalten. Sie werden lernen, einen Bereich zu meiden, an dem sie ab und an nass werden.   Am besten ist für dich wahrscheinlich ein Sprinkler mit Bewegungsmelder. Du kannst ihn  im Kaufhaus oder bei Amazon kaufen. Er geht los, wenn Bewegung entdeckt wird, und bespritzt automatisch einen Hund mit kaltem Wasser, wenn er in deinen Garten kommt.   Hunde werden lernen, deinen Garten mit dem plötzlichen Wasserstrahl in Verbindung zu bringen, und schließlich fern bleiben.

english_section_name: Putting Up Obstacles

summary: Passe die Verwendung von Düngemitteln an. Reinige den Bereich gründlich. Verwende Abwehrmittel, um Hunde aus deinem Garten fernzuhalten.

document: Manchmal locken die Dünger, die wir benutzen, ungewollt Hunde in unseren Garten. Wenn du anpasst, wie und wann du Dünger benutzt, kann das helfen, Hunde aus deinem Garten fernzuhalten.   Hunde reagieren sehr stark auf neue Gerüche und Düfte und könnten durch eine plötzliche Geruchsveränderung vertrieben werden. Dieser kann ihnen sagen, dass ein anderes Tier in ihren Bereich eingedrungen ist. Wechsle hin und wieder den Dünger, den du benutzt, damit Hunde nicht mehr so gerne in deinen Garten gehen.   Biologische Dünger sind toll, können aber Duftstoffe enthalten, die Hunde anziehen. Such im Internet nach Informationen über den Dünger, den du benutzt, und schau, ob andere Nutzer dadurch Probleme mit Hunden hatten. Oft werden zusammen mit Dünger Abwehrmittel gegen Hasen und Wild benutzt, um Hunde fernzuhalten. Das Problem ist, dass diese Abwehrmittel Stoffe enthalten können, die Hunde anlocken. Vermeide die Benutzung solcher Abwehrmittel, wenn du Hunde aus deinem Garten fernhalten willst. Hunde kehren zur gleichen Stelle zurück, wenn sie denken, dass sie hundefreundlich ist. Wenn ein Hund deinen Garten als Toilette benutzt, hinterlässt er seinen Geruch, so dass andere Hunde denken, es sei in Ordnung, sich dort zu lösen. Reinige den Bereich gründlich, wenn du Hundekot gefunden hast.   Hunde urinieren oft an der Stelle, an der sie auch Kot absetzen. Hundeurin kann Brandflecken auf Gras und Pflanzen hinterlassen. Daher solltest du nach der Entfernung von Kothaufen den Bereich mit einem Schlauch abspritzen. Das neutralisiert die Säure des Urins und verringert die Auswirkungen auf deinen Garten.   Du kannst auch Kompost an die Stelle bringen, da er Erdorganismen enthält, welche die Biologie und Chemie des Bodens ausgleichen. Du musst allerdings darauf achten, Säcke mit Kompost außerhalb der Reichweite der Hunde aufzubewahren.   Den Kot solltest du in einen Plastiksack packen und dann in eine verschließbare Mülltonne werfen. Du willst schließlich nicht, dass der Geruch noch weitere Hunde anlockt. Ob nun selbst hergestellt oder gekauft, es gibt eine Menge Abwehrmittel mit unangenehmen Gerüchen oder anderen Mechanismen, die verhindern, dass Hunde in deinen Garten kommen.   Es hat sich gezeigt, dass Knoblauch, Olivenöl und Mandelöl Hunde vertreiben, wenn sie auf oder um Pflanzen und auf dem Boden um deinen Garten verteilt werden.   Ammoniak und Essig sorgen für leichte Gerüche, die Hunde vertreiben. Es kann helfen, wenn du in Ammoniak oder Essig getränkte Wattebällchen in deinem Garten verteilst, vor allem an Stellen, an denen die Hunde vorher gemacht haben.   Selbstgemachte Mittel sind oft eine Glückssache. Es gibt spezielle Abwehrmittel für Hunde, die man online oder in Zoofachhandlungen kaufen kann, die umweltfreundlich sind und weder Hunden noch anderen Tieren schaden. Manche sind sehr teuer, um die 50 Euro, andere bekommt man ab 10 Euro.  Auf manchen Seiten wird Zitrone oder Cayennepfeffer als Abwehrmittel empfohlen. Das solltest du nicht benutzen. Zitrone kann schädlich für Hunde sein. Es reagiert zwar nicht jeder Hund auf Zitrone, aber in der Vergangenheit hat es schon zu gesundheitlichen Schäden bei Hunden geführt. Daher solltest du auf Nummer sicher gehen.  Cayennepfeffer reizt Gesicht, Haut und Pfoten von Hunden. Du solltest weder deinen eigenen Hund noch den des Nachbarn verletzen, wenn du ihn aus deinem Garten vertreiben willst.

english_section_name: Working in the Garden


summary: Bestimme, wie hoch die Deckkraft sein soll.

document: Welche Deckkraft für deinen Teint notwendig ist, wird von Tag zu Tag unterschiedlich sein. Nachdem du dein Gesicht gereinigt hast, solltest du deinen Teint genau im Spiegel betrachten. Beachte die Gesichtspartien, die du gerne abdecken möchtest. Besorge dir die nötigen Hilfsmittel, um diese Problemzonen abzudecken.  Hast du dunkle Augenringe und Schatten unter den Augen? Ist der Bereich rund um deine Nase gerötet? Hast du einen Pickel oder Unreinheiten? Hast du irgendwelche sichtbaren Narben oder Verfärbungen?

english_section_name: Preparing Your Face for Concealer

summary: Wähle die richtige Art von Concealer. Wähle einen farbkorrigierenden Concealer, um spezifische Probleme zu bekämpfen. Passe den Concealer an deinen normalen Hautton an, um perfekte Deckkraft zu erreichen. Besorge dir die richtigen Hilfsmittel und Werkzeuge.

document: Concealer und Abdeckstifte gibt es in verschiedensten Formen und Größen. Jeder der sechs verschiedenen grundlegenden Concealer-Typen wurde speziell für spezifische Hauttypen und mit variierender Deckkraft entwickelt. Es ist nicht ungewöhnlich, dass mehrere Arten von Concealer gleichzeitig zum Einsatz kommen, um ein perfektes Make-up zu erhalten. Wenn du den richtigen Concealer für deinen Hauttyp und deine Problemzonen auswählst, wirst du garantiert optimale Deckkraft für deine Hautprobleme erhalten.  Abdeckstifte haben eine ähnliche Form wie traditionelle Lippenstifte und bieten mittlere bis starke Deckkraft für dunkle Augenschatten. Diese dicken, cremigen Concealer sind ideal für Menschen mit normaler, trockener oder empfindlicher Haut. Abdeckstifte hinterlassen eine dicke Schicht und enthalten häufig Öl, damit sie leicht verteilt und mit dem restlichen Make-up verblendet werden können. Wenn du fettige Haut hast, solltest du diese Art von Concealer daher lieber vermeiden.  Creme-Concealer werden meist in kleinen Tiegeln, Döschen oder Paletten verkauft. Diese Concealer-Art mit mittlerer bis starker Deckkraft ist ideal für normale und sehr trockene Haut, Mischhaut oder empfindliche Haut. Die dicke Konsistenz bietet wunderbare Deckkraft für Menschen mit starken Verfärbungen. Wenn diese Concealer-Art nicht richtig verblendet und fixiert wird, kann dein Make-up schwer und maskenhaft wirken.  Crème-zu-Puder-Konsistenzen gibt es meist in Döschen zu kaufen. Diese Concealer-Art mit leichter bis mittlerer Deckkraft ist ideal für normale, leicht trockene und empfindliche Haut und Mischhaut. Crème-zu-Puder-Konsistenzen können überall im Gesicht verwendet werden. Allerdings solltest du diese Concealer-Art niemals verwenden, um einen Pickel oder trockene, schuppige Hautflecken abzudecken. Die Öle und anderen Zutaten in diesen Produkten machen Unreinheiten für gewöhnlich noch schlimmer und betonen trockene Haut.  Cremige Flüssig-Concealer gibt es meist in kleinen Tuben, aus denen man sie herausdrücken muss oder in Tuben mit einem kleinen Pinsel oder Applikator. Diese Art von Concealer ist dafür gedacht, leichte bis starke Deckkraft zu geben, sogar unter den Augen. Diese Concealer sind ideal für Menschen mit normaler, fettiger, empfindlicher Haut und Mischhaut. Außerdem bieten flüssige Concealer gute Deckkraft für unreine Haut. Anders als Abdeckstifte setzten sich flüssige Concealer nicht unschön in kleinen Fältchen ab. Allerdings erlaubt die leichte Formulierung Deckkraft, die man gut aufbauen kann.  Matte Flüssig-Concealer sind ebenfalls meist in kleinen Tuben, aus denen man sie herausdrücken kann oder in Tuben mit einem kleinen Pinsel oder Applikator. Diese Art von Concealer bietet leichte bis starke Deckkraft. Matte Flüssig-Concealer sind ideal, um Unreinheiten abzudecken. Außerdem kannst du sie als Basis für deinen Lidschatten verwenden. Matte Flüssig-Concealer setzen sich nicht in Fältchen ab und bleiben an Ort und Stelle. Außerdem halten sie länger als cremige und pudrige Concealer. Farbkorrigierende Concealer gibt es in flüssiger und cremiger Form und als Abdeckstift. Wenn hautfarbene Concealer nicht ausreichen, um deine Hautprobleme zufriedenstellend abzudecken, kannst du stattdessen eine farbige Variante verwenden. Damit der Farbton deines Concealers später nicht sichtbar ist, solltest du zuerst den farbigen Concealer auftragen und anschließend deine Grundierung und deinen normalen, hautfarbenen Concealer. Die fünf erhältlichen Farben sind effektiv bei fünf verschiedenen Hautproblemen:  Concealer in Lila wird verwendet, um fahle oder gelbliche Haut abzudecken. Gelbe Concealer funktionieren gut, um lila Stellen zu kaschieren, z.B. Augenringe oder Narben. Grün kaschiert Rötungen. Rosa versteckt blaue Untertöne, die häufig bei hellen Hauttypen auftreten. Oranger oder lachsfarbener Concealer versteckt blaue, graue und lilane Unreinheiten und Augenschatten. Wenn du Concealer aufträgst, der entweder zu hell oder zu dunkel ist, macht es keinen Sinn, überhaupt Concealer aufzutragen. Dadurch wirst du nur die Aufmerksamkeit auf deine Problemzonen lenken. Bevor du einen neuen Concealer kaufst, solltest du das Produkt unbedingt im Laden testen. Tupfe dazu eine kleine Menge Concealer auf deine Kieferpartie. Nachdem du das Produkt gut verblendet hast, solltest du das Resultat genau betrachten. Wenn das Produkt auf deinem Gesicht stark sichtbar ist, ist es entweder zu hell oder zu dunkel. Wenn das Produkt allerdings gar nicht wirklich sichtbar, sondern perfekt verblendet ist, hast du die richtige Farbe ausgewählt.  Versuche, deinen Concealer für allgemeine Hautprobleme auf den Farbton deiner Grundierung abzustimmen. Dadurch wirst du einen makellosen, perfekt verblendeten Look erhalten.  Eine Ausnahme zu dieser Regel sind Concealer, die du auf Augenringen und dunklen Flecken anwenden willst. Concealer für diese Zwecke sollten etwa ein bis zwei Nuancen heller sein als deine Grundierung und dein allgemeiner Concealer. So kannst du die dunklen Problembereiche optisch aufhellen. Wenn du deinen Concealer aufträgst, wirst du verschiedenste Werkzeuge brauchen, darunter deine sauberen Fingerspitzen. Kaufe dir am besten einen Concealer-Pinsel aus Echthaar – diese Art von Pinsel ist flach und oval. Außerdem wirst du Wattebäusche und Make-up-Schwämmchen parat haben müssen.

english_section_name: Selecting the Right Concealer and Tools


summary: Bringe deinen Freund zum Lachen, wenn das Problem nicht zu ernst ist. Lenke deinen Freund ab. Tue deinem Freund einen Gefallen. Besuche deinen Freund, um zu sehen, wie es ihm geht. Sei einfach nur da.

document: Wenn dein Freund oder deine Freundin keinen schweren Verlust erlitten hat, könntest du ihn oder sie durch einen kleinen Witz oder alberne Späße aufheitern. Wenn du zu früh versuchst, deinen Freund zum Lachen zu bringen, wird es wahrscheinlich nicht gut ankommen, aber wenn du ein wenig wartest, bis du beginnst zu versuchen, deinen Freund durch Lachen aufzumuntern, könnte es sich auszahlen. Lachen ist wirklich die beste Medizin, und wenn du einen Witz über die Situation machen kannst, der nicht unpassend ist oder dich einfach über dich selbst lustig machen kannst, um deinen Freund abzulenken, könnte dies vielleicht eine vorübergehende Erleichterung bringen. Offensichtlich ist Humor nicht angebracht, wenn dein Freund absolut am Boden zerstört ist. Beschäftigungstherapie könnte ebenfalls einen Versuch wert sein, wenn dein Freund verärgert oder niedergeschlagen ist. Du solltest deinen Freund nicht zum Klub oder zum Verein schleppen und deine Freundin nicht zu einer riesigen Party einladen, wo jeder als sein Lieblingssuperheld verkleidet ist. Du solltest stattdessen deinen Freund mit einem Film und einer großen Schüssel mit Popcorn besuchen oder mit deinem Freund spazieren gehen. Deinen Freund zu beschäftigen, wird ihn von Schmerz oder Ärger ablenken, auch wenn sich dein Freund zunächst widersetzt. Bedränge deinen Freund nicht zu sehr rumzuhängen, aber dein Freund wird wahrscheinlich ein wenig Nachdruck benötigen.  Dein Freund könnte beispielsweise sagen: "Ich will nicht rumhängen, denn ich bin total depri." Und du könntest darauf sagen: "Das ist lächerlich! Ich liebe es mit dir rumzuhängen, egal was." Dein Freund könnte sich in seinem Schlafzimmer vergraben. Es wird ihm körperlich und psychisch guttun, aus dem Haus und in die frische Luft zu kommen, auch wenn ihr nur die Straße entlang ins Café geht. Wenn dein Freund wirklich verärgert ist, dann ist es wahrscheinlich, dass er seine grundlegenden Pflichten und Aufgaben vernachlässigt. Hier kommst du ins Spiel. Wenn dein Freund vergisst, zu essen, bringe etwas zum Mittagessen oder besuche ihn und koche etwas für ihn. Wenn dein Freund seit zwei Monaten keine Wäsche gewaschen hat, bringe etwas Waschmittel mit. Wenn die Wohnung deines Freundes ein absolutes Chaos ist, biete ihm an, zum Frühjahrsputz vorbeizukommen. Hole die Post für deinen Freund ab. Bringe deinem Freund oder deiner Freundin die Hausaufgaben vorbei, wenn er oder sie nicht zur Schule geht. Diese kleinen Gefälligkeiten summieren sich, auch wenn sie zunächst nicht so eine große Sache zu sein scheinen. Dein Freund oder deine Freundin könnte deine Hilfe ablehnen und sagen, dass du bereits genug getan hast, aber du solltest darauf bestehen, dass du zumindest am Anfang helfen möchtest. Es ist gut möglich, dass du mit deinem Freund nicht ständig zusammen sein kannst, weil ihr verschiedene Zeitpläne habt. Wenn du jedoch weißt, dass dein Freund wirklich verärgert oder niedergeschlagen ist, kannst du nicht einfach vollständig von der Bildfläche verschwinden. Du solltest deine Freundin oder deinen Freund anrufen, ihr oder ihm eine Textnachricht schicken, oder von Zeit zu Zeit vorbeischauen. Natürlich solltest du dies nicht alle paar Minuten tun und fragen: "Bist du okay?" Melde dich mindestens einmal oder zweimal pro Tag, wenn du weißt, dass dein Freund wirklich sehr mitgenommen ist. Du musst nicht sagen: "Ich rufe nur mal an, um zu sehen, was du machst." Du kannst raffinierter sein, wenn du willst, und eine Entschuldigung verwenden. Frage beispielsweise, ob dein Freund deinen braunen Mantel gesehen hat, und frage ihn dann am Ende, ob er mit dir zum Mittagessen gehen will. Du willst deinem Freund oder deiner Freundin nicht das Gefühl geben, dass du Babysitter spielst. Dies ist häufig das Wichtigste, das du tun kannst, wenn du deinen Freund beruhigen oder trösten willst. Du kannst nur selten die Probleme für einen Freund lösen, oder die beste Lösung zum Problem finden; manchmal muss dein Freund abwarten oder selbst herausfinden, was zu tun ist. Aber du kannst deinem Freund eine Schulter zum Anlehnen und Ausweinen bieten. Es kann auch sein, dass es nötig sein wird, mitten in der Nacht zur Aussprache zur Verfügung zu stehen, und eine Quelle der Güte, Vernunft und Geborgenheit zu sein. Fühle dich nicht fehl am Platze, wenn du nichts anderes tun kannst, als für deinen Freund da zu sein.  Sage deinem Freund, dass es wahrscheinlich mit der Zeit besser werden wird, egal, was das Problem ist. Dies ist eine Realität, auch wenn es auf den ersten Blick nicht so aussieht. Bemühe dich, dich für deinen Freund freizumachen. Er oder sie wird sehr dankbar dafür sein, dass du dir die Mühe gemacht hast, damit es ihr oder ihm besser geht.

english_section_name: Going the Extra Mile

summary: Zeige deinem Freund etwas Zuneigung. Höre einfach nur zu. Kümmere dich um deinen Freund. Spiele die Probleme deines Freundes nicht herunter. Gib nicht unaufgefordert Ratschläge. Sage nicht, dass du "es verstehst". Erkenne, wenn dein Freund allein sein will. Frage, wie du helfen kannst.

document: In fast allen Fällen, wird dein Freund gerne eine Umarmung entgegennehmen. Du kannst auch einfach deinen Arm um seine Schultern legen oder ihm einen sanften Klaps auf die Hand geben. Die meisten Leute mögen Zuneigung und fühlen sich dadurch getröstet und nicht so allein. Wenn dein Freund so verärgert ist, dass er nicht berührt werden will, ist das ein Sonderfall. Du kannst jedoch fast immer damit anfangen, deinem Freund deine Zuneigung zu zeigen. Dein Freund könnte zu verärgert sein, um sofort über den Vorfall sprechen zu können. Diese kleinen Gesten können jedoch dazu beitragen, dass dein Freund sich nicht so allein fühlt.  Fühle es instinktiv. Wenn du deinen Freund oder deine Freundin berührst, und er oder sie sich dir nähert, und sich dir nicht zu entziehen versucht, dann tust du das Richtige. Wenn wir über einen "Freund" reden, für den du romantische Gefühle hast, dann ist das nicht der richtige Zeitpunkt, durch Berühren deines Freundes diesbezüglich den ersten Schritt zu tun. Als Nächstes kannst du deinem Freund Gehör schenken. Während du deinem Freund zuhörst, solltest du Augenkontakt suchen, gelegentlich nicken und bei Bedarf Kommentare machen. Lasse deinen Freund jedoch vor allem Gedanken und Gefühle zum Ausdruck bringen und sich alles von der Seele reden. Dies ist nicht der Zeitpunkt, deine Meinung zu äußern oder viel zu reden. Es ist Zeit, deinen Freund alles erklären zu lassen, was ihn beunruhigt, damit du ein besseres Gefühl für die Situation bekommen kannst. Einige Probleme können nicht gelöst werden, aber sie scheinen weniger tragisch zu sein, wenn jemand da ist, der sich das Dilemma anhört.  Wenn dein Freund nicht viel sagt, könntest du fragen: "Möchtest du darüber reden?" Dann musst du die Situation abschätzen. Entweder wird dein Freund darüber reden wollen und braucht ein wenig Nachdruck von dir, oder er ist einfach noch nicht zu einem Gespräch bereit, weil er die ganze Sache zuerst noch selbst verarbeiten muss. In diesem Fall sei einfach für ihn da. Du kannst kleine Kommentare machen, wie "das muss schwierig sein" oder "ich kann mir nicht vorstellen, was du durchmachst ...", aber du solltest es nicht übertreiben. Nachstehend findest du als Beispiel ein paar Situationen und was du tun kannst. Wenn deine Freundin vor Kälte zittert, weil eine unerwartete Regenschauer sie überrascht hat und sie durch und durch nass geworden ist, bitte sie herein und gib ihr eine Decke. Wenn deine Freundin gerade eine ganze Stunde geweint hat, gib ihr einige Taschentücher und vielleicht eine Ibuprofen-Tablette wie Advil. Vielleicht erzählt dir dein Freund stehend mit einem schweren Rucksack auf dem Rücken, wie sauer er ist. Bringe ihn dazu, sich hinzusetzen. Wenn dein Freund oder deine Freundin ein wenig gereizt ist, gib ihm bzw. ihr einen Kamillentee. Wenn dein Freund die ganze Nacht vor Sorgen nicht schlafen konnte, steck ihn ins Bett. Du verstehst schon, was gemeint ist.  Dein Freund oder deine Freundin ist so niedergeschlagen, dass er oder sie die Gesundheit und sich selbst vernachlässigt. Hier kommst du ins Spiel. Denke nicht, dass dein Freund sich besser fühlen wird, wenn du eine Flasche Wein öffnest oder einen Kasten Bier mitbringst. Alkohol ist niemals die Lösung, wenn ein Freund verärgert oder niedergeschlagen ist. Denke daran, dass übermäßiger Alkoholkonsum Depressionen zur Folge haben kann. Dein Freund kann aus einer Vielzahl von Gründen niedergeschlagen sein. Ein ernsthafter Grund wäre: Dein Freund hat gerade herausgefunden, dass seine Großmutter im Krankenhaus ist. Ein nicht so ernsthafter Grund: Deine Freundin hat gerade nach sechs Wochen mit ihrem Freund Schluss gemacht. Wenn du das weißt und es objektiv betrachtest, wird deine Freundin bald darüber hinwegkommen und es ist kein so großes Problem. Zu diesem Zeitpunkt solltest du nicht versuchen, die Dinge in Perspektive zu setzen, wenn du nicht von deiner Freundin rausgeschmissen werden willst.  Am Anfang solltest du die Probleme deiner Freundin ernst nehmen. Wenn deine Freundin über eine Trennung nach einer kurzen Beziehung zu lange den Kopf hängen lässt, kannst du dich später damit auseinandersetzen. Vermeide Kommentare wie: "Es ist nicht das Ende der Welt," "Du wirst darüber wegkommen" oder "Es ist wirklich keine so große Sache." Offensichtlich ist deine Freundin niedergeschlagen, also ist es für sie eine große Sache. Du solltest unter allen Umständen vermeiden, deinem Freund die deiner bescheidenen Meinung nach fünf besten Vorgehensweisen darzulegen. Es könnte herablassend klingen und den Eindruck machen, als ob du denkst, dass die Probleme deines Freundes sehr leicht behoben werden können. Wenn dein Freund sich jedoch an dich wendet und sagt: "Was soll ich deiner Meinung nach tun?", oder wenn dein Freund dir in die Augen schaut und sagt: "Ich nicht weiß was ich tun soll ...", dann sind deine Ratschläge angebracht. Du könntest beispielsweise einfach sagen: "Du solltest etwas schlafen", oder "Trink dir einen Kamillentee und du wirst dich besser fühlen." Dadurch wird sich dein Freund besser fühlen. Sage aber nie Dinge wie: "Ich denke, du solltest Willy jetzt anrufen und reinen Tisch machen" oder "Ich denke, du solltest dich sofort auf der Schule anmelden". Dies könnte deinen Freund überfordern und nerven. Es wird deinen Freund nur aufregen. Außer wenn du einmal selbst in einer identischen Situation warst, sage nicht: "Ich weiß genau, wie du dich fühlst." Dein Freund wird wahrscheinlich ausrufen wollen: "Es ist nicht das Gleiche!" Leute, die verärgert oder niedergeschlagen sind, wollen gehört werden. Sie wollen aber nicht gesagt bekommen, dass sie genau das gleiche Problem wie andere haben. Okay, wenn dein Freund wegen einer schweren Trennung niedergeschlagen ist und du zufällig selbst eine ähnliche Erfahrung gemacht hast, kannst du darüber reden. Vergleiche aber nicht deine dreimonatige Beziehung mit der dreijährigen Beziehung deines Freundes, oder du wirst nur Schaden anrichten.  Es ist viel besser zu sagen: "Ich kann mir nicht vorstellen, wie du dich fühlen musst", als "Ich weiß, genau, was du durchmachst ..." Sicher kann es ein Trost für deinen Freund sein zu wissen, dass jemand anderes die gleiche Situation durchgemacht und überlebt hat, aber wenn dies der Fall ist, musst du es vorsichtig ausdrücken. Dich mit deinem Freund zu vergleichen ist problematisch, weil du am Ende vielleicht über dich selbst daherschwatzen wirst, ohne zu merken, was du tust. Leider will nicht jeder, der verärgert oder niedergeschlagen ist, Zuneigung oder einen Zuhörer haben. Einige Leute gehen mit Problemen besser alleine um, und andere wollen allein sein, nachdem sie über ihr Problem gesprochen haben. Wenn dies auf deinen Freund zutrifft, bleibe nicht bei ihm, wenn er es nicht wünscht; wenn dein Freund sagt, dass er seinen Freiraum braucht, meint er es höchstwahrscheinlich ernst. Wenn du denkst, dass die Gefahr besteht, dass dein Freund sich selbst Schaden zufügt, dann solltest du dableiben oder dir Hilfe holen. Wenn dein Freund jedoch nur im Allgemeinen verärgert ist und nicht am Boden zerstört, dann könnte es Zeit sein, dich zu entfernen. Sobald du mit deinem Freund das Problem durchgesprochen hast, frage deinen Freund, was du tun kannst, um die Situation zu verbessern. Vielleicht gibt es eine konkrete Lösung und du kannst helfen. Ein gutes Beispiel dafür wäre, wenn deine Freundin an einem Mathetest gescheitert ist und du zufällig auf diesem Gebiet ein Experte bist. In diesem Fall könntest du ihr Nachhilfeunterricht geben. Manchmal gibt es keine gute Lösung, aber du könntest einfach nett sein und deinem Freund wenn nötig eine Mitfahrgelegenheit geben oder mehr Zeit mit deiner Freundin verbringen, wenn sie es schwer hat, über eine Trennung hinwegzukommen. Vielleicht wird es deinem Freund auch helfen, wenn du ihn für eine kleine Weile bei dir pennen lässt.  Auch wenn es wirklich nichts gibt, dass du tun könntest, kann die Frage alleine deinem Freund helfen, sich weniger verlassen zu fühlen und er wird dadurch wissen, dass du für ihn da bist. Wenn dein Freund oder deine Freundin denkt, dass du viel für ihn oder sie tust und sich dabei unbehaglich fühlt, erinnere an eine Zeit, als er oder sie für dich da war, wenn es nötig war. Dazu sind Freunde da, richtig?

english_section_name: Consoling Your Friend


summary: Misch eine schnelle Pflege an. Trag die Pflege auf. Erwärm dein Haar und die Pflegekur. Spül die Haarkur aus.

document: Olivenöl und Honig funktionieren hierfür super zusammen, denn der Honig spendet deinem Haar Feuchtigkeit und das Olivenöl schließt diese Feuchtigkeit im Haar ein. Misch etwa 60 ml Honig mit 60 ml Öl in einer Schüssel zusammen. Befeuchte dein Haar und trag mit einem Backpinsel oder deinen Fingern die Mischung auf dein Haar auf. Massier sie vom Ansatz bis in die Spitzen gründlich ein und achte dabei besonders auf die trockensten Partien, meist die Spitzen. Setz anschließend am besten eine Duschhaube auf. Da es schnell gehen soll, nimmst du dafür am besten einen Föhn. Stell ihn auf eine mittlere Stufe ein und richte den Strahl der warmen Luft wenigstens zehn Minuten lang auf deinen Kopf. Ändere die Position des Föhns regelmäßig, damit dein Haar gleichmäßig Wärme abbekommt. Nach etwa 10 bis 30 Minuten kannst du die Haube abnehmen und die Honig-Öl-Mischung mit kühlem Wasser aus deinem Haar ausspülen. Spül so lange, bis das Wasser klar bleibt. Tupf dein Haar mit einem Handtuch trocken und style es dann ganz normal.

english_section_name: Doing a Quick Deep Conditioning

summary: Wähl ein passendes Produkt aus. Wasch dein Haar. Trag das Pflegeprodukt auf. Lass das Produkt einwirken. Arbeite mit Wärme. Spül das Produkt aus.

document: Finde eine Haarkur, die genau zu deinem Haartyp passt. Es gibt viele Produkte auf dem Markt, und obwohl sie alle dazu gedacht sind, dem Haar Feuchtigkeit zu spenden, solltest du darauf achten, dass du eins kaufst, das für dein Haar optimal geeignet ist.  Wenn du krauses und stark strukturiertes Haar hast, halt nach Spezialprodukten für krauses Haar Ausschau. Wenn du feines Haar hast, schau nach Produkten, die als „nicht beschwerend“ gekennzeichnet sind. Produkte mit schwereren Ölen würden dein Haar schwer und schlaff aussehen lassen. Wenn du lockiges Haar hast, solltest du ein Produkt kaufen, dass Frizz verhindert. Benutz ein sanftes Shampoo, das deinem Haar nicht zu viele natürliche Öle entzieht. Meide Shampoos mit Sulfaten. Das sind scheuernde Reinigungsstoffe, die deinem Haar Feuchtigkeit entziehen und Trockenheit und Haarbruch verursachen können. Gib einen münzgroßen Klecks in deine Hand und reib deine Hände aneinander. Dann trag das Produkt auf dein Haar auf, beginnend etwa auf der Hälfte der Länge bis hinunter zu den Spitzen. Nur den Teil, der danach noch an deinen Händen klebt, verteilst du vom Ansatz an abwärts. Achte besonders darauf, dass die Spitzen genug abbekommen, die tendenziell trockener sind als der Rest des Haares. Falls nötig kannst du einen grobzinkigen Kamm verwenden, um das Produkt zu verteilen. Tiefenpflegeprodukte brauchen wenigstens zehn Minuten, um ins Innere des Haares einzudringen. Lies dir die Anleitung auf der Packung des Produkts durch, denn manche Produkte sollen für eine besonders intensive Wirkung länger auf dem Haar bleiben, aber so gut wie alle solltest du nach 30 Minuten oder weniger wieder auswaschen können. Eventuell ist es ratsam, dass du eine Duschhaube aufsetzt, damit das Produkt nicht tropft oder schmiert. Manche Produkte sollen mit dem Föhn oder einer Trockenhaube auf dem Kopf aufgewärmt werden, damit sie besser vom Haar absorbiert werden. Stell deinen Föhn dafür auf die niedrigste Stufe und puste die heiße Luft in dein Haar, damit sich das Pflegeprodukt erwärmt. Achte dabei aber darauf, dass der Föhn nicht zu heiß wird, denn wenn du eine Plastikhaube aufhast, könnte sie schmelzen. Nimm die Duschhaube ab und spül dein Haar mit kühlem Wasser aus, damit sich der Haarschaft zusammenzieht und das Haar besonders schön glänzt. Nach dem Ausspülen tupf dein Haar sanft mit einem Handtuch trocken, lass es an der Luft trocknen und style es anschließend ganz normal. Warte ein paar Tage, bevor du dein Haar erneut mit Shampoo wäschst, damit du die Wirkung der Pflegekur nicht beeinträchtigst, indem du sie komplett wieder auswäschst.

english_section_name: Using a Store-Bought Conditioner

summary: Such deine Zutaten zusammen. Misch die Zutaten zusammen. Wasch dein Haar. Trag die Pflegemaske auf. Lass die Pflege einziehen. Spül dein Haar aus.

document: Für eine natürliche und effektive Tiefenpflegebehandlung für jeden Haartyp brauchst du nur ein paar Lebensmittel. Kauf (oder verwende, falls du sie noch im Kühlschrank hast) die folgenden Dinge:  Eine Avocado Eine halbe Banane Eine halbe Dose Kokosmilch 60 ml Honig Ein Ei oder 60 ml Mayonnaise Wirf alle Zutaten in den Mixer und pürier sie, bis sie eine glatte Masse ergeben. Achte darauf, dass keine Klumpen in der Masse zurückbleiben, sonst wird die Maske nicht so effektiv wirken. Benutz ein mildes Shampoo, das deinem Haar nicht zu viel Feuchtigkeit entzieht. Meide Shampoos mit Sulfaten. Das sind scheuernde Reinigungsstoffe, die deinem Haar Feuchtigkeit entziehen und Trockenheit und Haarbruch verursachen können. Benutz einen alten Backpinsel oder deine Finger, um die Pflege auf dem feuchten Haar zu verteilen. Massier sie von den Ansätzen bis zu den Spitzen ein, vor allem in den Spitzen, wo das Haar immer besonders trocken ist.  Wenn du sehr dickes Haar hast, teil es in einzelne Partien ein und trag die Pflege Strähne für Strähne auf, sodass deine Haare vollständig bedeckt sind. Wenn du noch etwas von der Haarkur übrig behältst, kannst du es im Kühlschrank oder Eisfach aufbewahren und später noch verwenden. Du solltest am besten eine Duschhaube aufsetzen. Damit die Pflege besonders gut und schnell einwirken kann, kannst du sie mit einem Föhn auf niedrigster Stufe erwärmen. Nimm die Haube ab und spül dein Haar mit kühlem Wasser aus. Spül es so lange, bis das Wasser klar bleibt und die Pflege vollständig ausgespült ist. Nach dem Ausspülen tupf dein Haar sanft mit einem Handtuch trocken, lass es an der Luft trocknen und style es anschließend ganz normal.  Benutz zum Ausspülen kein heißes Wasser, denn es könnte unerwünschte Reaktionen mit dem Ei oder der Mayonnaise verursachen. Warte ein paar Tage, bevor du dein Haar erneut mit Shampoo wäschst, damit du die Wirkung der Pflegekur nicht beeinträchtigst, indem du sie komplett wieder auswäschst.

english_section_name: Making a Conditioning Treatment at Home


summary: Lege eine warme Kompresse für zwanzig Minuten auf deinen Bauch. Nimm Brühe oder Suppe, Brot, Cracker und andere milde Lebensmittel zu dir. Vermeide Lebensmittel und Getränke, die deine Blähungen verschlimmern. Trinke mindestens zwei Liter Wasser am Tag. Nimm ein rezeptfreies Medikament ein.

document: Lege die warme Kompresse drei bis vier Mal am Tag auf deinen Bauch auf oder wann immer du Blähungen hast. Teste vorher die Temperatur der Kompresse an deinem Handrücken, bevor du sie auf deinen Bauch auflegst, damit du dich nicht verbrennst. Lege die warme Kompresse nicht direkt auf deine Operationswunde, da die Haut an dieser Stelle empfindlich ist und zudem zu Verbrennungen neigt.  Eine warme Kompresse kann deine Schmerzen lindern und dabei helfen, dass sich dein Stuhlgang wieder normalisiert. Kaufe dir in der Apotheke eine warme mikrowellenfähige Kompresse und erwärme sie 30 Sekunden lang in der Mikrowelle bzw. wie angegeben. Du kannst auch einen sauberen Waschlappen verwenden. Mache dazu den Waschlappen einfach nass und lege ihn 30 Sekunden lang in die Mikrowelle. Greife zu solchen Lebensmitteln, die einfach zu verdauen sind, bis sich deine Blähungen und deine Schmerzen gebessert haben. Eiweißquellen können zwar gut für deinen Genesungsprozess sein, du solltest jedoch dennoch bei Geflügel, Weißfisch und anderen mageren Eiweißquellen bleiben. Beachte zudem die Ernährungsanweisungen, die dir dein Arzt gegeben hat. Zu den Lebensmitteln, die deine Blähungen verschlimmern können, zählen Hülsenfrüchte (wie Linsen und Bohnen), Brokkoli, Mais und Kartoffeln. Kohlensäurehaltige Getränke können ebenfalls zu Schmerzen und Blähungen führen. Wenn andere Lebensmittel schlecht für deinen Magen sind wie beispielweise Milchprodukte oder scharfe Lebensmitteln, dann solltest du diese ebenfalls vermeiden. Trinke tagsüber acht bis zehn Gläser Wasser, Saft oder andere Getränke, die kein Koffein und keinen Alkohol enthalten. Ein ausgeglichener Wasserhaushalt macht deinen Stuhl weich, was dir den Stuhlgang erleichtert. Dadurch trägst du ebenfalls dazu bei, dass deine Operationswunde besser verheilt. Medikamente, die Simeticon enthalten, können die Schmerzen lindern, die durch Blähungen entstehen, insbesondere, wenn du einen Kaiserschnitt oder eine Hysterektomie hattest. Halte vorher Rücksprache mit deinem Arzt, bevor du nach deiner Operation Medikamente einnimmst. Nimm die Medikamente gemäß der Packungsbeilage ein oder folge den Einnahmehinweisen deines Arztes.

english_section_name: Relieving Pain and Bloating

summary: Laufe so bald wie möglich herum. Massiere deinen Bauch. Probiere sanfte Übungen für deine Beine und deinen Oberkörper aus. Kaue mindestens dreimal am Tag zuckerfreien Kaugummi. Trinke jeden Tag eine Tasse koffeinhaltigen Kaffee. Lasse dir einen Analkatheter einsetzen, wenn dir dein Arzt dies empfiehlt. Rede mit deinem Arzt darüber, wann du wieder etwas essen darfst. Vermeide es, zu viel Druck auszuüben, wenn du Stuhlgang hast oder die Gase in deinem Bauch ablässt.

document: Dein Chirurg wird dir dazu raten, so früh wie du kannst ein wenig herumzulaufen. Wenn es nötig ist, dann wird dir eine Krankenschwester oder ein Krankenpfleger dabei helfen, dich im Aufwachraum oder auf dem Gang ein wenig zu bewegen.  Das Pflegepersonal wird dir vermutlich beim Gehen helfen, wenn du aus der Narkose aufgewacht bist bzw. innerhalb zwei bis vier Stunden nach der Operation. Es ist äußerst wichtig, nach der Operation herumzulaufen, da dies den Stuhlgang stimuliert und Blutgerinnsel verhindert. Wenn du deinen Bauch reibst, dann linderst du damit deine Schmerzen und regst deinen Verdauungstrakt wieder an. Frage deinen Arzt, wie du deinen Bauch am besten massieren kannst. Wenn du eine Bauchoperation hattest, dann wende diesen Tipp nicht an. Wenn du noch nicht gehen kannst, dann kann es sein, dass dir dein Arzt oder eine Krankenschwester dabei helfen, deine Knie an deine Brust zu bringen. Es kann ebenfalls sein, dass sie dir dabei helfen, deinen Oberkörper nach links und rechts zu drehen. Diese sanften Übungen können deinem Verdauungstrakt dabei helfen, sich wieder zu normalisieren. Frage deinen Arzt oder deine Krankenschwester, wie du sanfte Übungen ausführen kannst, ohne dabei deine Operationswunde zu verletzen. Durch das Kauen von Kaugummi werden Nervensignale und Hormone an deine inneren Organe gesendet, die die Muskelbewegungen stimulieren, die beim Verdauungsvorgang eine wichtige Rolle spielen. Studien haben eindeutig nachgewiesen, dass Patienten, die nach einer Operation Kaugummi kauten, weniger Blähungen hatten als solche, die das nicht getan hatten.  Die Wissenschaftler haben jedoch noch nicht herausgefunden, wieso zuckerfreier Kaugummi wirksamer ist als Kaugummi, der Zucker enthält. Halte vorher Rücksprache mit deinem Arzt, bevor du nach deiner Operation Kaugummi kaust. Bei einer klinischen Studie kam heraus, dass Patienten, die nach ihrer Operation eine Tasse koffeinhaltigen Kaffee getrunken hatten, ca. fünfzehn Stunden nach ihrer Operation Gase entweichen lassen konnten. Patienten, die dagegen keinen koffeinhaltigen Kaffee getrunken hatten, konnten dies nicht. Um auf Nummer sicher zu gehen, solltest du deinen Arzt fragen, ob es in Ordnung ist, wenn du koffeinhaltigen Kaffee trinkst. In der besagten Studie zeigte sich, dass Kaffee wirksamer war als Tee. Wenn du Probleme mit Blähungen hast, kann dir dein Arzt helfen, indem er dir einen Analkatheter einsetzt. Hierbei wird dir eine kleine Röhre in deinen Anus eingeführt, um das entstandene Gas abzulassen. Bei diesem Vorgang kann es sein, dass du dich ein wenig unwohl fühlst, es tut jedoch nicht weh. Normalerweise lässt dich dein Arzt nach einer Operation so lange fasten, bis du keine Blähungen mehr hast. Das bedeutet, dass du erst dann wieder etwas zu dir nehmen darfst, wenn sich keine Gase mehr in deinem Bauch befinden. Wenn du jedoch eine leichte Mahlzeit zu dir nimmst oder 24 bis 48 Stunden nach der Operation klare Flüssigkeiten trinkst, kann dies deinen Stuhlgang anregen. Wenn du immer noch Gase im Bauch hast, dann solltest du deinen Arzt fragen, ob du etwas essen darfst. In den meisten Fällen wird dir dein Arzt jedoch sagen, dass du weiterhin fasten musst. Es braucht ein wenig Zeit, bis sich dein Verdauungssystem wieder normalisiert hat, weswegen du nichts erzwingen solltest. Wenn deine Gase langsam aus deinem Bauch verschwinden und du auf Toilette musst, dann übe nicht zu viel Druck aus.  Je nachdem, wo sich deine Operationswunde befindet, kann zu viel Druck dazu führen, dass deine Wunde verletzt wird. Es kann sein, dass dir dein Arzt einen Stuhlweichmacher oder ein mildes Abführmittel verschreibt, um dir den Toilettengang zu erleichtern. Nimm diese und andere Medikamente wie empfohlen ein.

english_section_name: Stimulating Bowel Function

summary: Rede mit deinem Arzt über die Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSARs). Erkundige dich bei deinem Arzt nach Alvimopan. Nimm nur dann einen Stuhlweichmacher bzw.

document: Frage deinen Arzt, ob du NSARs wie Aspirin oder Ibuprofen einnehmen kannst und erkundige dich nach der richtigen Dosierung. Die Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika lindert innere Entzündungen, die den Stuhlgang beeinträchtigen können. Darüber hinaus können NSARs das Bedürfnis senken, narkotische Schmerzmittel einnehmen zu müssen, die zu Blähungen und zu Schwierigkeiten beim Toilettengang führen können. Wenn dir narkotische Schmerzmittel verschrieben werden, musst du dich bei deinem Arzt über die richtige Dosierung und die Art der NSAR-Medikamente erkundigen, um gefährliche Wechselwirkungen zu vermeiden. Alvimopan ist ein Medikament, das Beschwerden wie Magenschmerzen, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen lindert, die opiumhaltige Schmerzmittel nach einer Operation verursachen können. Wenn du Probleme mit Blähungen hast, dann kann es sein, dass dir dein Arzt sieben Tage lang jeweils zwei orale Dosierungen am Tag verschreibt oder bis du aus dem Krankenhaus entlassen wirst. Bevor du Alvimopan einnimmst, solltest du deinem Arzt sagen, ob du andere Medikamente einnimmst und ob du einer Nieren- oder Lebererkrankung hast bzw. hattest. Es kann sein, dass dein Arzt deine Dosis anpassen oder auf bestimmte Nebenwirkungen achten muss, wenn du Medikamente gegen Pilze, Antibiotika, Medikamente gegen einen unregelmäßigen Herzschlag oder Calcium-Kanal-Blocker einnimmst. ein Abführmittel ein, wenn dein Arzt damit einverstanden ist. Je nachdem, was für eine Operation du hattest, kann es sein, dass dir dein Arzt entweder einen frei erhältlichen Weichmacher oder ein mildes Abführmittel empfiehlt. Nimm diese und andere Medikamente gemäß der Einnahmehinweise ein. Nimm erst dann Abführmittel ein, wenn du mit deinem Arzt Rücksprache gehalten hast.

english_section_name: Taking Medications That Improve Bowel Function