summary: Rhinoplastiken sind recht verbreitete, medizinische Verfahren und du wirst wahrscheinlich eine Reihe qualifizierter Chirurgen in deiner Region finden, welche einen operativen Eingriff durchführen können. Unterziehe dich einer körperlichen Untersuchung. Verstehe die Risiken. Besprich deine Erwartungen. Unterziehe dich der Operation. Erhole dich von der Operation.

document: Suche den Chirurgen auf, um deine Krankengeschichte mit ihm zu besprechen und die Frage zu klären, ob du dafür geeignet bist, dich einem Rhinoplastik-Verfahren zu unterziehen. Du könntest einen medizinischen Anlass, wie beispielsweise eine Behinderung der Nasenwege haben, und die Operation deswegen durchführen lassen. Zu den Anzeichen einer Behinderung gehört ein Gefühl von Fülle, Beengtheit, Stauung oder eine völligen Blockade. Die Korrektur der Nase kann eine Beeinträchtigung der Atmung und strukturelle Defizite der Nase beheben, und sogar deinen Schlaf verbessern. Eine Septoplastik ist die eigentliche Behandlungsform für Menschen mit schiefen Nasenscheidenwand. Bevor du dich einem operativen Eingriff unterziehen kannst, wird dein Arzt eine umfassende körperliche Untersuchung durchführen, um sicherzustellen, ob dein gesundheitlicher Zustand es zulässt, dich einer Operation zu unterziehen, und das Verfahren tatsächlich von Nutzen für dich ist.  Dein Arzt wird voraussichtlich eine Reihe von Bluttests durchführen, um sicherzustellen, dass du für den Eingriff gesund genug bist. Der Arzt wird die Hautstärke und die Festigkeit des Knorpels untersuchen, um festzustellen, welche Auswirkungen diese Werte auf die Ergebnisse haben können. Wie bei jeder Operation sind die Rhinoplastik-Verfahren nicht gänzlich ohne Risiko. Du solltest dir darüber im Klaren sein, was möglicherweise passieren kann und darum bemüht sein, die Wahrscheinlichkeit solcher Komplikationen zu verstehen. Bitte deinen Arzt, die folgende Möglichkeiten mit dir zu besprechen:  Wiederkehrendes Nasenbluten Atembeschwerden durch die Nase Schmerzen, Verfärbungen oder Taubheit der Nase Bevor du dich auf einen chirurgischen Eingriff einlässt, solltest du sicherstellen, dass du und dein Arzt in Hinsicht darauf, was das Verfahren mit sich bringt, und was du als Ergebnis erwarten kannst, einer Meinung seid. Dein Arzt kann dich über die Beschränkungen der Prozedur oder andere Aspekte informieren, die für das Erscheinungsbild deiner Nase eine Rolle spielen können.  In manchen Fällen kann der Arzt ebenfalls die Möglichkeit einer Korrektur des Kinns empfehlen, da ein kleineres Kinn die Aufmerksamkeit auf die Nase lenken kann. Es ist wichtig, offen mit deinem Chirurgen zu sprechen, um sicherzustellen, dass du von den Ergebnissen nicht enttäuscht sein wirst. Dein Chirurg kann sich entscheiden, zur Durchführung der Operation eine lokale Anästhesie in Verbindung mit einer Sedierung zu verwenden, oder er kann dich während des gesamten Verfahrens unter Vollnarkose setzen. Du solltest die jeweiligen Vorteile und Risiken mit deinem Chirurgen besprechen, um entscheiden zu können, was das Beste für dich ist.  Eine Lokalanästhesie in Verbindung mit einer Sedierung besteht in der Regel aus einer Betäubung im Nasenbereich und einem sedierenden Medikament, das intravenös verabreicht wird. Die Vollnarkose wird in der Regel mit Hilfe eine Maske durchgeführt, die ein Gas ausströmt, das man einatmet, bis man bewusstlos ist. Die Vollnarkose erfordert einen Beatmungsschlauch, der durch den Mund in die Lunge eingeführt werden muss. Nach der Operation wirst du in einem Erholungsraum aufwachen und für einige Zeit mit hochgelagertem Kopf liegen. Aufgrund der Schwellungen könntest du in den Stunden, die du im Aufwachraum verbringst auch nasale Verstopfungen haben. Sobald du entlassen bist, kannst du – mit ein paar Einschränkungen während der ersten Wochen – wieder ins normale Leben zurückkehren:  Vermeide anstrengende Tätigkeiten, bei denen du schwer atmest. Bade anstatt zu duschen, damit die Verbände nicht feucht werden. Vermeide extreme Gesichtsausdrücke, bis die Operationsstelle abgeheilt ist.

english_section_name: Using Rhinoplasty to Correct a Crooked Nose

summary: Stelle fest, ob du für eine Rhinoplastik durch Injektionen in Frage kommst. Vereinbare einen Termin mit einem plastischen Chirurgen zur Besprechung des Verfahrens. Lasse dich mit dermalen Injektionen behandeln, um die Nasenform zu verändern. Setze die Behandlung bei Bedarf fort.

document: Die Rhinoplastik durch Injektion wird manchmal auch als fünf oder fünfzehn Minuten Nasenoperation bezeichnet und sie gilt als ein nicht operativer Eingriff, der bei bestimmten Personen angewandt werden kann, um für einen Zeitraum von sechs bis zwölf Monaten das Bild einer geradere Nase zu erzeugen.  Die Rhinoplastik durch Injektion ist am besten für Personen mit leichten Höckern, geringfügigen Schiefstellungen oder Unregelmäßigkeiten geeignet, die sie ohne einen tatsächlichen operativen plastischen Eingriff korrigieren möchten. Die Rhinoplastik durch Injektion ist für Menschen mit einer ausgeprägten Nasenschiefstellung keine Option. Nicht alle plastischen Chirurgen bieten das Verfahren der Rhinoplastik-Injektion an und du musst vielleicht ein paar Internet-Recherchen in Angriff nehmen, um eine Praxis deiner Nähe zu finden, die deinen Bedürfnissen gerecht wird.  Online kannst du unter DGAEPC.de eine Liste mit zertifizierten plastischen Chirurgen in deiner Nähe finden. Erwäge, mehr als einen Chirurgen zu konsultieren, wenn du verschiedene Meinungen zu den Optionen hören willst, die dir zur Korrektur deiner Nase zur Verfügung hast. Mit dem Ziel, die Form der Nase zu verändern und ein geraderes Gesamtbild zu schaffen, wird der plastische Chirurg dermale Füllstoffe in bestimmte Bereiche der Nase injizieren.  Unmittelbar nachdem die Injektionen gespritzt wurden, wird der Arzt das Material genau in die richtige Form massieren und deine Nasenform damit korrigieren. Du bist während des Eingriffs vollkommen wach und in der Lage, jede Handlung des Arzt mitzuverfolgen. Nachdem deine Nase abgeheilt ist, werden die vorgenommen Veränderungen für sechs bis zwölf Monate anhalten und nach dieser Zeit solltest du dich entscheiden, ob du den Eingriff noch einmal wiederholen möchtest.  Unmittelbar nach der Prozedur solltest du deine Nase für ein paar Tage, nicht berühren, bis sich der dermale Füllstoff gefestigt hat und die Einstichstelle abgeheilt ist. Weil die Ergebnisse zeitlich begrenzt sind, können während der Behandlung Anpassungen vorgenommen werden, um einen nachhaltiges, natürliches Aussehen deiner Nase zu erreichen.

english_section_name: Using Injections to Temporarily Straighten a Crooked Nose

summary: Stelle fest, ob deine schiefe Nase ein medizinisches oder ästhetisches Problem ist. Ist deine schiefe Nase ein ästhetisches Problem, solltest du erwägen, sie in Ruhe zu lassen. Stelle die geeigneten Schattierungen für dein Make-up zusammen. Zeichne gerade Linien an beiden Seiten deiner Nase. Benutze die hellste Schattierung auf deinem Nasenrücken.

document: Wenn deine schiefe Nase dir Atembeschwerden verursacht, hast du möglicherweise eine schiefe Nasenscheidenwand. Ist deine schiefe Nase ein Symptom eines medizinischen Leidens, das behandelt werden muss, solltest du deinen Arzt aufsuchen und das Problem beheben lassen.  Wenn du von Zeit zu Zeit Beschwerden hast, während du tief atmest, kannst du eine schiefe Nasenscheidenwand haben, die operativ korrigiert werden kann. Eine Verengung der Nasenwege ist der Grund für einen operative Eingriff. Das kann dir das Atmen während des Tages erleichtern und deinen Schlaf verbessern. Häufiges Nasenbluten kann ebenfalls ein Symptom einer schiefen Nasenscheidenwand sein, die eine Behandlung erfordert. Wenn du lieber auf einer Seite schläfst oder dir gesagt wurde, während des Schlafs signifikante Geräusche zu verursachen, kannst du ebenfalls eine schiefe Nasenscheidenwand haben. Der Einsatz von Make-up könnte ausreichen, um die Auffälligkeit deiner schiefen Nase zu mindern.  Injektionen und Operationen sind teuer und bergen medizinische Risiken, die möglicherweise nicht erforderlich sind, wenn dein nasales Problem lediglich ein visueller Natur ist. Fühle dich dessentwegen, was andere vielleicht denken, nicht unter Druck gesetzt, dein Aussehen zu verändern. Erwäge, dass du möglicherweise eine Operation durchführen lässt und dann feststellst, dass dir deine alte Nase besser als deine neue Nase gefallen hat. Um deine Nase durch den Einsatz von Make-up gerader wirken zu lassen, sind drei unterschiedliche Schattierungen von konturierendem Make-up erforderlich. Mit Hilfe dieser Schattierungen wird eine Illusion einer geraderen Nase erzeugt, ohne tatsächlich etwas an der Nase zu verändern. Du brauchst:  Eine konturierende Schattierung, die zwei Hauttöne dunkler als dein natürlicher Hautton ist. Eine Schattierung, die nur etwas dunkler als dein natürlicher Hautton ist. Eine konturierende Schattierung, die zwei Schattierungen heller als dein natürlicher Hautton ist. Der Einsatz von zwei Schattierungen kann ein geraderes Aussehen deiner Nase erzeugen, indem die Linien, die entlang deiner Nase gezogen werden, gerade verlaufen und sich an der Stelle, wo deine Nase schief ist, nicht krümmen.  Zeichne mit der dunkelsten Schattierung deines Make-ups zwei Linien seitlich an der Nase entlang. Zeichne mit der mittleren Schattierung des Kontur Make-ups Linien außerhalb der dunklen Linien. Dein Nasenrücken kann häufig als verlängerte Basis für die Nase dienen und kann dir helfen, eine gerades Erscheinungsbild zu erzeugen, indem eine Verbindung zwischen der Brücke deiner Nase und der Spitze hergestellt wird.  Trage das aufhellende Make-up in der Mitte deines Nasenrückens auf und verteile es zu den geraden Linien, die du mit den dunkleren Schattierungen erzeugt hast. Die Kombination dieser Schattierungen wird die Illusion einer geraderen Nase erzeugen.

english_section_name: Using Makeup Contouring to Conceal Your Crooked Nose


summary: Räume etwaige Hindernisse im Zündschloss weg. Stecke den gesamten Schlüssel ins Schloss zurück. Schiebe einen dünnen, steifen Draht an den Seiten des abgebrochenen Schlüssels entlang. Nimm den Kopf des abgebrochenen Schlüssels aus dem Zündschloss heraus. Ergreife das abgebrochene Stück Schlüssel zwischen den Drähten. Ziehe das abgebrochene Stück heraus.

document: Entferne etwaigen Schmutz, der das Schlüsselfragment womöglich blockiert, mit Druckluft. Sprühe keine Reiniger oder Schmiermittel ins Zündschloss, da diese Chemikalien es beschädigen könnten. Das gilt vor allem für neuere Fahrzeuge mit zusätzlichen Funktionen. Dieser dient als Führung, die dir dabei hilft, das abgebrochene Stück des Schlüssels zu erreichen. Büroklammern geben einen guten Draht ab. Du kannst sie begradigen, so dass sie am Schlüssel entlang ins Schloss gleiten. Manchmal ist es das Beste, die Enden ein kleines bisschen umzubiegen, um dabei zu helfen, das Schlüsselbruchstück zu erfassen. Passe auf, dass du deinen Draht nicht zusammen mit dem Schlüsselgriff herausziehst. Du solltest ihn an dem abgebrochenen Stück Schlüssel in deiner Zündung behalten. Es hilft möglicherweise, die Drähte um einander zu verdrehen, um einen guten Halt zu gewährleisten. Du kannst sie möglicherweise auch so ähnlich wie Essstäbchen oder eine Pinzette benutzen.  Du kannst auch versuchen, die Enden nach unten zu biegen, so dass der Draht mehr Oberfläche in Kontakt mit dem Schlüsselbruchstück hat. Das hilft dir möglicherweise dabei, das Bruchstück zu erfassen und es herauszuziehen. Während du es herausziehst, etwas auf und ab zu schütteln reduziert möglicherweise das Risiko, das abgebrochene Stück zu verkanten.

english_section_name: Removing the Key with Metal Wire

summary: Ermittle einen Schlüsseldienst. Rufe bei mehr als nur einem Schlüsseldienst an. Beauftrage den Schlüsseldienst deiner Wahl. Ersetze deinen Schlüssel.

document: Du kannst in einem Telefonbuch oder online nachsehen, um nach einem Schlüsseldienst in deiner Gegend zu suchen. Du kannst auch Webseiten nutzen, die dafür gedacht sind, den für dich geeigneten Schlüsseldienst in deiner Region zu finden. Schlüsseldienste stehen oftmals ohne zusätzliche Gebühren zu jeder Tageszeit zur Verfügung und nennen dir am Telefon einen Preis. Mehr als einen Schlüsseldienst anzurufen kann dir einen besseren Preis einbringen. Frage den Schlüsseldienst auf jeden Fall, ob Dienstleistungen für Autos erbracht werden, da einige es nicht tun. Wenn du dich für eine Firma entschieden hast, rufe sie wieder an und bitte sie darum, sich um dein Fahrzeug zu kümmern. Ungeachtet der Methode, die du angewendet hast, um den Schlüssel aus dem Zündschloss herauszubekommen, ist er jetzt kaputt. Du musst einen Zweitschlüssel benutzen oder einen Ersatz kaufen.

english_section_name: Calling a Locksmith

summary: Spreize die Schlossöffnung mit einer langen, dünnen Spitzzange. Ergreife das abgebrochene Stück Schlüssel mit der Zange. Ziehe das abgebrochene Stück Schlüssel aus der Öffnung herauszuziehen.

document: Stecke die Spitze der Zange ins Schlüsselloch und öffne sie dann, um die Öffnung zu spreizen. Es ist nicht nötig, dieses zu tun, es sei denn, das abgebrochene Stück Schlüssel steckt fest. Es kann dein Zündschloss beschädigen. Das Schlüsselloch zu öffnen stellt einen deutlichen Pfad zum Entfernen des Stücks bereit. Wenn du das Schlüsselloch geöffnet hast, schiebe die Zange soweit du kannst ins Schloss und versuche, das Schlüsselfragment damit zu ergreifen. Falls die Zange nicht weit genug in die Öffnung passt, um den Schlüssel zu ergreifen, kannst du versuchen, Draht oder eine Pinzette zu benutzen. Wenn du Halt am abgebrochenen Stück Schlüssel hast, ziehe es gerade aus der Öffnung heraus. Jetzt kannst du einen Zweitschlüssel oder einen neuen Schlüssel benutzen.

english_section_name: Opening the Key Hole


summary: Schlafe viel. Ernähre dich gesund. Trinke nicht zu viel Alkohol. Mache viel Sport. Verbringe Zeit mit Dingen, die du genießt.

document: Schlaf ist für die geistige und körperliche Gesundheit wichtig. Wenn du zu wenig schläfst, dann wird die Depression schlimmer. In der Uni fällt es dir vielleicht schwer, genug zu schlafen. Die meisten jungen Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um gesund zu sein.  Nimm dir Zeit fürs Schlafen, wie du dir auch Zeit fürs Lernen und andere Verpflichtungen nimmst. Versuche, immer zur selben Zeit einzuschlafen und aufzustehen. Nimm dir Zeit, um ruhig zu werden, bevor du ins Bett gehst. Tu etwas Friedliches, wie ein Buch zu lesen, dich warm zu duschen oder ein wenig zu meditieren. Verwende direkt vor dem Schlafengehen nicht dein Handy oder deinen Computer, denn das Licht des Bildschirms erschwert dir das Einschlafen. Das Richtige zu essen und zu trinken kann deine Stimmung, deine Konzentration und deinen Schlaf verbessern. Iss und trinke auch nichts, das die Symptome der Depression verschlimmert.  Iss Lebensmittel mit viel Vitamin B12 und Folsäure, wie Linsen, Mandeln, Spinat, Huhn und Fisch. Nimm genug Vitamin D zu dir, wie es oft zu Milch, Saft und Müsli zugesetzt wird. Iss viel Fisch oder Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren. Meide Lebensmittel, die viel raffinierten Zucker enthalten, wie süße Desserts und Limonaden. Trinke nicht zu viel Koffein. Es gibt dir kurzfristig mehr Energie, kann aber deinen Schlafrhythmus stören und du fühlst dich nervös oder reizbar. Ein oder zwei Drinks mit Freunden hier und da machen Spaß und du kannst entspannen, aber zu viel Alkohol hat einen schlechten Einfluss auf deine Stimmung und Gesundheit. Wenn du zu viel trinkst, dann fühlst du dich krank und müde, kannst nicht durchschlafen und die Symptome der Depression werden schlimmer. Es kann auch zu schlimmen gesundheitlichen Problemen führen, wie Lebererkrankungen, Verdauungsproblemen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn du das Gefühl hast, dass das Trinken deine Gesundheit, deine Beziehungen oder deine Arbeitskraft stark beeinflusst oder du es nicht schaffst, weniger zu trinken, dann suche dir Hilfe beim Arzt oder Gesundheitszentrum für Studenten. Sport kann dein Gehirn dazu stimulieren, Chemikalien freizusetzen, die deine Stimmung verbessern. Außerdem wirst du selbstbewusster und hast eine angenehme Ablenkungsmethode von Dingen, die dich in deinem Leben stressen.  Nimm dir jede Woche etwas Zeit für Sport. Selbst 30 Minuten Sport an drei Tagen die Woche können gegen die Symptome einer Depression helfen. Suche dir eine Sportart, die dir Spaß macht. Suche dir eine lockere Sportart mit Freunden, gehe ins Fitnessstudio, mache einen Spaziergang oder jogge. Nimm dir jede Woche ein wenig Zeit, um Spaß mit anderen zu haben. Wenn du dir Zeit für dich nimmst, dann wird deine Stimmung besser und du wirst produktiver.  Nimm dir jeden Abend eine Stunde, um zu essen oder einfach Zeit mit deinen Freunden zu verbringen. Tritt studentischen Vereinen oder Organisationen bei, die etwas tun, das dich interessiert. Suche dir jeden Tag den gleichen Zeitpunkt, um ein Spiel zu spielen oder eine Folge deiner Lieblingsserie anzusehen.

english_section_name: Minimizing Your Symptoms

summary: Du bist nicht alleine. Lerne etwas über Depressionen. Tritt einer Organisation bei, die das Bewusstsein für psychische Erkrankungen fördern will.

document: Depressionen und Angststörungen sind unter Studenten sehr häufig. Ungefähr 50% der über psychische Probleme befragten Unistudenten gaben an, dass sie bereits Beratungsmöglichkeiten wegen Depression oder anderen gesundheitlichen Problemen genutzt haben. Die Chance, dass jemand, den du kennst, wie ein Kommilitone, Mitbewohner oder Freund, das Gleiche wie du durchmacht, ist hoch. Lerne etwas über Depressionen und ihre Ursachen, damit du besser verstehst, was du durchmachst und wie es besser wird. Außerdem verstehst du dann, dass die Depression nicht deine Schuld ist und du dich nicht dafür schämen musst.  Du findest Informationen über Depressionen im Gesundheitszentrum oder Beratungsbüro deiner Uni, aber auch auf der Webseite deiner Universität. Suche nach Informationen über Depressionen auf renommierten Seiten wie der Webseite des National Institute of Mental Health.  Mache einen Kurs oder ein Seminar über psychische Gesundheit. Vielleicht gibt es eine solche Organisation an deiner Uni, in den USA beispielsweise NAMI on Campus. Diese Organisationen wollen das Stigma zerstören, das psychischen Erkrankungen anhaftet. Sie können außerdem Studenten unterstützen, die Depressionen oder andere psychische Probleme haben.

english_section_name: Overcoming Stigma and Shame

summary: Gehe zum Uniberater. Sprich mit einem Arzt. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei, am besten einer universitären. Sprich mit deinem Berater oder einem Dozenten, dem du vertraust. Sprich mit Freunden und Verwandten. Suche dir Hilfe, wenn du suizidgefährdet bist.

document: Die meisten Universitäten bieten einen Beratungsdienst an. Wenn du Probleme mit einer Depression hast oder einfach eine schwere Zeit durchmachst, dann kann der Berater dir helfen, besser damit umzugehen und zusätzliche Ressourcen und Quellen zu nutzen.   Wenn du dir unsicher bist, wie du den Berater deiner Uni findest, dann suche auf der Webseite deiner Uni nach Infos, gehe in die Studentenkanzlei oder frage einen Dozenten oder Kommilitonen. Sprich mit dem Berater über deine bisherigen Erfahrungen mit der Depression und darüber, welche Behandlungsmethoden du bereits versucht hast (Gesprächstherapie, Medikamente, etc.). Gehe zum Arzt und mache einen Termin. Erkläre, dass du deprimiert bist und Hilfe brauchst. Dein Arzt überweist dich an einen Therapeuten, Psychiater oder Psychologen. Er hat vielleicht auch Tipps für einen gesunden Lebensstil, der die Symptome der Depression lindern kann. Wenn deine Uni bei psychischen Problemen hilft, dann gibt es vielleicht eine Selbsthilfegruppe mit Studenten, die ähnliche Probleme haben. Eine Selbsthilfegruppe kann dich emotional unterstützen und dir Tipps im Umgang mit der Depression geben. Außerdem lernst du andere kennen, die dieselben Probleme wie du haben. Dein Berater und deine Dozenten helfen dir. Wenn du aufgrund der Depression Probleme im Studium hast, dann sprich mit deinem Dozenten oder Berater. Vielleicht kennen sie eine Strategie, mit der du besser lernen kannst oder haben Quellen, die dir helfen können.  Gehe zur Sprechstunde deines Dozenten oder Beraters oder vereinbare einen Termin. Sage beispielsweise: "Ich habe aktuell Probleme mit Depressionen. Es ist schwer für mich, im Studium mitzukommen. Können wir über meine Möglichkeiten sprechen?" Einsamkeit, Heimweh und soziale Isolation können eine Depression begünstigen. Wenn du Verwandte oder Freunde hast, mit denen du über deine Gefühle sprechen möchtest, dann tu das.  Sage einem vertrauenswürdigen Freund wie du dich fühlst. Vielleicht durchlebt er das Gleiche wie du. Nimm dir Zeit für einen Anruf oder ein Skype-Gespräch mit deinen Verwandten oder Freunden daheim. Wenn es dir schwerfällt, an der Uni Freunde zu finden, dann tritt einer Selbsthilfegruppe oder studentischen Organisation bei, um Leute kennenzulernen, die ähnliche Probleme wie du haben. Wenn du darüber nachdenkst, dir das Leben zu nehmen, dann suche dir sofort Hilfe. Die Beratungsstelle der Uni hat vielleicht ein 24-Stunden-Hotline, die du anrufen kannst, um mit einem Berater zu sprechen. Er kann dir bei negativen Gedanken und Gefühlen helfen oder dich zum Notruf durchstellen. Wenn du die Nummer der Uni-Hotline nicht kennst, dann rufe die deutsche Gesellschaft für Suizid-Prävention unter 0921-2883301 an oder wähle den Notruf.

english_section_name: Getting Help

summary: Überlaste dich nicht. Schreibe dir einen Wochenplan. Achte auf wichtige Termine und Deadlines. Priorisiere deine Verpflichtungen. Mache Pausen und bremse dich. Meditiere.

document: Wenn du versuchst, Kurse, Hausaufgaben, außeruniversitäre Aktivitäten und dein Sozialleben unter einen Hut zu bringen, dann ist das am Ende vielleicht zu viel. Wenn du Verpflichtungen deiner Familie oder Arbeit gegenüber hast, dann kann das Unileben sich noch überfordernder anfühlen.  Nimm keine unnötigen Verpflichtungen an, wie Extrakurse zum normalen Kursumfang des Semesters. Wenn dir die Uni zu viel ist, dann sprich mit deinem Berater darüber, ob ihr einen machbaren Stundenplan für dich entwerfen könnt. Deine Arbeitsbelastung fühlt sich weniger überfordernd an, wenn du gut organisiert bist. Schreibe dir einen Plan, auf dem steht, wo du sein musst und was du zu jeder Zeit während jedes Tages der Woche tun musst. Führe all deine Kurse auf, nimm dir aber auch Zeit für wichtige Dinge wie Lernen, Essen, Sport, Schlafen und Vergnügen. Schreibe sie in einen Kalender oder Planer. Du kannst auch ein Programm wie Google Calendar verwenden, um dich zu organisieren. Du kannst dich so rechtzeitig vorher auf wichtige Prüfungen und Veranstaltungen vorbereiten. Nimm dir jede Woche etwas Zeit, um zu bewerten, wie wichtig deine Aufgaben sind und welche am zeitaufwändigsten sind. Mache einen Plan, bei dem du Aufgaben mit hoher Priorität zuerst erledigst und danach kleinere und einfachere Aufgaben. Es ist kontraproduktiv, wenn du dich zum Arbeiten zwingst, wenn du zu müde oder gestresst bist. Wenn du das Gefühl hast, dass du müde bist oder abgelenkt wirst, während du arbeitest, dann nimm dir einige Minuten, um umherzulaufen oder deine Beine zu strecken, einen gesunden Snack zu essen oder ein kurzes Nickerchen zu machen. Durch Meditation fühlst du dich entspannter und kannst deine Konzentration von Dingen ablenken, die dir Sorgen bereiten und im Hier und Jetzt bleiben.  Suche dir einen friedlichen Ort auf dem Campus, an dem du ungestört meditieren kannst. Setze dich bequem hin und schließe deine Augen. Konzentriere dich nur auf deine Atmung. Wenn du merkst, dass dein Geist abschweift, dann lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf deine Atmung. Denke nach einer Weile darüber nach, wie du dich geistig und körperlich fühlst. Tu dein Bestes, um dir deiner Gefühle bewusst zu werden, ohne dich für sie zu verurteilen.

english_section_name: Coping with Stress


summary: Sprich mit einem Experten. Denke über die zugrundeliegenden Probleme nach. Vertraue dich deinen Liebsten an.

document: Die Muster einer Vernarrtheit deuten oft auf eine Sucht nach Liebe hin. Vielleicht bist du abhängig von den Gefühlen, die du erlebst, wenn du von einer anderen Person wie besessen bist und versuchst nun unterbewusst, diese Verhaltensweisen zu wiederholen. Ein Therapeut könnte dir dabei helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen.  Frage Freunde, Familienmitglieder oder einen Arzt um Empfehlungen. Suche auch im Internet nach Namen, wenn du dich unwohl dabei fühlst, dich deinen Liebsten anzuvertrauen. Sprich mit einem Therapeuten darüber, warum du so derart in diese Person vernarrt bist. Vielleicht kann dir dein Therapeut dabei helfen, Unsicherheiten zu erkennen, die du in Bezug auf dich selbst hast und die aufgrund der Obsession kurzfristig verstummt sind. Eine geschulte Fachperson könnte dir außerdem dabei helfen, eine etwaige psychologische Ursache für deine Vernarrtheit zu identifizieren.  Vielleicht leidest du unter einer Borderline-Persönlichkeitsstörung und weißt gar nichts davon. Wiederholte obsessive und zwanghafte Verliebtheit könnte ein Hinweis darauf sein, dass du unter dieser psychischen Beschwerde leidest.  Wenn du das Gefühl hast, dass deine Obsession außer Kontrolle gerät, könntest du ein erhöhtes Risiko für Selbstverletzung entwickeln. Kommuniziere deine Gefühle gegenüber deinem Therapeuten. Dieser wird vermutlich einen Vertrag mit dir machen, um selbstverletzende Verhaltensweisen auszuschließen. Wenn du offen über deine Vernarrtheit und obsessive Verliebtheit sprichst, könnte es dir gelingen, ein paar Dinge zu erkennen, die du vorher noch nicht sehen konntest. Die Menschen, die dir am nächsten sind, könnten dazu beitragen, dass du endlich realisierst, warum diese Verliebtheit in Wahrheit sinnlos ist – was dir den nötigen Antrieb geben könnte, um deine Obsession hinter dir zu lassen. Außerdem können dir deine Liebsten Hilfe und Unterstützung geben, wenn du dich aufgrund deiner Situation hoffnungslos fühlst.  Ziehe in Erwägung, dein Support-System zu bitten, dir über diese Person hinwegzuhelfen, indem sie mehr Zeit mit dir verbringen, dir helfen, die Präsenz dieser Person aus deinem Leben zu entfernen und dich daran zu erinnern, wie unperfekt diese Person in Wahrheit ist, wenn du selbst einmal strauchelst.

english_section_name: Getting Help and Support

summary: Denke an jemand anderen. Nutze deine Vorstellungskraft. Reiße dich selbst aus diesen Gedanken heraus. Lenke dich ab.

document: Wenn du dir selbst befiehlst, ab sofort einfach nicht mehr an die Person deiner Begierde zu denken, wird das kaum effektiv sein. Tatsächlich wurde belegt, dass die Gedanken nur noch intensiver werden, wenn du versuchst, sie zu stoppen. Stattdessen solltest du deine Gedanken dazu ermutigen, an etwas anderes zu denken: Eine andere Person.   Denke lieber an jene Person, mit der du bereits in einer Beziehung bist, falls das auf deine Situation zutrifft. Denke an eine Zeit zurück, in der du dich dieser Person besonders nahe und verbunden gefühlt hast. Vermutlich wirst du herausfinden, dass das aktive Erleben dieser Gefühle dafür sorgen wird, die andere Person aus deinem Kopf zu verdrängen.  Wenn du momentan nicht in einer Beziehung bist, solltest du dich auf eine andere Person konzentrieren, die du bewunderst, wie z.B. ein Familienmitglied oder ein respektiertes Mitglied deiner Gemeinde. Spiele mit deinen eigenen Gedanken, wenn du dich dabei ertappst, zwanghaft an die andere Person zu denken. Beschäftige dein Gehirn mit einem cleveren Trick, um die Gedanken zu stoppen und dich selbst dazu zu ermutigen, an etwas anderes zu denken.  Ein Beispiel: Stelle dir deine Gedanken als einen kleinen Raum vor, in dem eine Person mit ihrem Besen lebt. Stelle dir vor, wie diese Person Schmutz und Staub wegkehrt, sobald deine Vernarrtheit wieder in deinen Gedanken auftaucht. Setze dieses Spielchen mit deinen eigenen Gedanken so lange fort, bis der Boden des Raums in deiner Fantasie völlig sauber ist und deine obsessiven Gedanken vollständig aus deinem Gehirn weggefegt wurden. Schmerz ist ein exzellentes Abschreckungsmittel und kann wunderbar eingesetzt werden, um obsessive Gedanken zu stoppen. Trage ein Gummiband rund um dein Handgelenk und lasse es gegen deine Haut schnalzen, sobald du wieder an das Objekt deiner Begierde denkst. Nach einer Weile wirst du vermutlich den Schmerz mit diesen Gedanken assoziieren und dann gerne damit aufhören.  Lasse das Gummiband nicht zu hart schnalzen! Das Gefühl sollte eher mild sein. Kombiniere den Schmerz am Handgelenk mit einer visuellen Unterstützung, z.B. einer roten Ampel oder einem Stop-Schild. Denke an diese Bilder, wann auch immer die unerwünschten Gedanken in deinem Kopf auftauchen. Lenke den Fokus deines Gehirns weg von der Vernarrtheit, indem du dich mit einer Aktivität beschäftigst. Du kannst deinen Kopf von den obsessiven Gedanken freibekommen, während du dich mit einer Sache beschäftigst, die dir Spaß macht. Ein Beispiel: Lies ein Buch, sieh dir deine Lieblingsserie im Fernsehen an, mache Sport oder rufe jemanden an. Die positiven Gefühle, die du aus diesen Aktivitäten gewinnst, werden vermutlich die negativen Gefühle ersetzen können, die du aufgrund deiner ungesunden Vernarrtheit verspürst.

english_section_name: Refocusing Your Thoughts

summary: Analysiere die Fehler dieser Person. Betrachte die Muster deiner Verliebtheit. Gib dir Zeit.

document: Wenn du völlig in eine andere Person vernarrt bist, wird es dir vielleicht schwerfallen, alle charakterlichen Facetten dieser Person zu erkennen – weil du derart davon geblendet bist, wie großartig diese Person allem Anschein nach ist. Allerdings ist niemand perfekt und jeder Mensch hat Fehler – sogar deine angebetete Person. Erstelle eine Liste mit allen negativen Qualitäten der Person, um wieder mehr in Kontakt mit der Realität zu kommen.   Vermutlich wird es eine Weile dauern, bis du alle diese negativen Eigenschaften identifiziert hast. Verbringe außerhalb der gewöhnlichen Umstände Zeit mit der Person oder verbringe einfach allgemein mehr Zeit mit ihr als normalerweise. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du eine andere, weniger schmeichelhafte Seite der Person entdecken wirst, wenn du sie außerhalb der typischen Szenarien kennenlernst.  Wenn du nicht in der Lage bist, die Fehler und Makel dieser Person zu identifizieren, obwohl du eine erhebliche Menge an Zeit und Mühe investiert hast, könnte das auf eine besonders problematische Obsession hindeuten. In diesem Fall solltest du sofort professionelle Hilfe suchen. Hast du das Ganze früher bereits einmal durchgemacht? Wenn du momentan völlig vernarrt in einen Menschen bist, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du in der Vergangenheit bereits einmal in derselben Situation warst. Wenn extreme Verliebtheit eine häufige Erscheinung in deinem Leben ist, solltest du dich selbst darauf aufmerksam machen.   Ein Beispiel: Wenn du den Eindruck hast, von deinen Gefühlen überwältigt zu werden, solltest du dich selbst daran erinnern, dass das einfach ein spezieller Bestandteil deiner Persönlichkeit ist. Auch, wenn du gerade völlig vernarrt in einen anderen Menschen bist, bedeutet das nicht, dass du diese Person tatsächlich liebst oder nicht ohne sie leben kannst – diese Verliebtheit ist einfach eine Tendenz deiner Persönlichkeit. Wenn du dir das bewusst machst, wird es dir leichter fallen, zu erkennen, dass deine ständige, extreme Verliebtheit vielleicht nicht mehr ist als eine Gewohnheit.  Probiere Tagebuchschreiben aus. Regelmäßige Tagebucheinträge könnten dir dabei helfen, deine Gedanken besser zu organisieren und die Muster der Verliebtheit in deinem Leben besser zu verstehen. Das Sprichwort “Die Zeit heilt alle Wunden” ist so beliebt, weil es wahr ist. Blicke zurück auf andere Momente in deinem Leben, als du in eine andere Person oder Sache vernarrt warst. Frage dich ehrlich, wie du heute über diese Menschen und Dinge fühlst. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du mittlerweile komplett darüber hinweg bist. Es ist ziemlich sicher, dass deine aktuelle Vernarrtheit mit der Zeit ebenfalls nicht mehr sein wird als eine vage Erinnerung.

english_section_name: Getting Back in Touch with Reality


summary: Drücke deine Gefühle aus. Nimm die Dinge, wie sie kommen. Lass dich auf den Moment ein. Falle nicht aus der Rolle. Bewahre eine positive Einstellung. Lass deine Hemmungen fallen. Wisse, wann du dran bist. Achte auf deine Position und Umgebung.

document: Das ist natürlich selbstverständlich. Leider ist es das nicht, was hauptsächlich an Keanu Reeves liegt. Als Schauspieler musst du bestimmte Gefühle zeigen und dafür sorgen, dass das Publikum weiß, was du fühlst. Das gilt auf der Bühne und vor der Kamera. Nutze deine Gefühle, um sie mit denen deiner Figur in Einklang zu bringen. Sie sollten sich auf derselben Ebene befinden.  Finde in dir ein Gefühl, das dem entspricht, was deine Figur fühlen würde. Ist ihre Mutter gerade gestorben? OK, deine Mutter lebt Gott sei Dank noch, aber erinnere dich daran, wie Goldie, dein Goldfisch starb und wie weh das getan hat. Du hast tagelang geweint. Hole das zurück. Das Publikum weiß nicht, was dein Auslöser ist. Es merkt nur, dass du verzweifelt bist und dass es und das die gesamte Produktion damit zu tun hat, was sie gerade sehen (wenn die Leute nur wüßten...). Manipuliere den Ton deiner Stimme. Wenn deine Figur aufgebracht ist, dann sollte deine Stimme härter und weniger kontrolliert klingen. Ist die Figur aufgeregt oder nervös, sprich mit höherer Stimme. Drücke Gefühle mit Gesten und Körpersprache aus. Steh nicht nur mit hängenden Armen herum. Wenn deine Figur wütend ist, ringe deine Hände und stampfe mit den Füßen. Ist sie traurig, lass Schultern und Kopf hängen. Agiere logisch. Zeige nie, niemals, dass du etwas falsch gemacht hast. Nie, niemals. War das deutlich genug? Ob du etwas Falsches sagst oder tust, zeige es dem Publikum nicht. Wenn du es ihnen nicht zeigt, dann werden die Leute es nicht merken.  Wenn du tanzt oder dich bewegst, ziehe kein Gesicht. Selbstbewusstsein täuscht unglaublich. Lächle weiter, denn nur du weißt Bescheid. Wenn du eine Zeile verpatzt hast, egal. Nur die Leute auf der Bühne kennen das Script auswendig. Geh dorthin zurück, wo du musst. Wenn der andere Schauspieler so professionell wie du ist, dann gibt es kein Problem. Sobald du die Bühne betrittst, hast du keine Beziehungs- oder Geldprobleme oder keinen Schwächeanfall mehr. Diese Dinge gehören nicht auf die Bühne. Lass dich vollständig auf den Moment ein, der vor deinen Augen entsteht. Wenn du während des Auftritts Dinge durchmachst, lass sie außen vor. Das Schauspielern sollte dich vom Stress befreien, ihn nicht schlimmer machen. Nutze den Moment, um jemand anderes zu sein und lass deine Sorgen (und deine Erwartung) draußen. Du kannst dich in ein paar Stunden wieder darum kümmern, wenn du wirklich willst. Höre auf zu grübeln und höre stattdessen aktiv zu und sei in der Gegenwart. Das Publikum merkt, wenn dir das nicht gelingt. Wenn du alles andere vergisst, denke immer daran, deine Figur zu bleiben und nicht du selbst zu werden. Theaterleute machen gern Späße. Das heißt, widerstehe der Versuchung zu lachen, wenn anstelle des Lappens heute ein paar Boxershorts auf der Bar liegt und du damit wischen und den besten Barmann westlich des Mississippi geben musst. Wenn etwas auf der Bühne falsch oder nicht wie geplant läuft, bleibe in der Rolle und reagiere wie die Figur es tun würde. Die Pistole ist nicht losgegangen? Ein Glück, dass du ein Messer auf der vom Publikum abgewandten Seite ziehst. Haha! Der Tonmann ist eingeschlafen. Der sollte wirklich gefeuert werden. Manchmal kann es deinen Geisteszustand beeinträchtigen, wenn du dir Sorgen machst, ob du oder jemand anderes etwas falsch macht. Meist merkt das Publikum, ob du Spaß hast und wird mit dir Spaß haben.  Nimm Kritik gelassen. Wenn dein Regisseur dir sagt, dass du etwas anders machen sollst, betrachte es nicht als persönliche Beleidigung. Sieh es als Chance, ein besserer Schauspieler zu werden. Du schauspielerst besser und natürlicher, wenn du Spaß hast und nicht gestresst bist. Mit positiver und entspannter Haltung kannst du auch besser in deine Figur schlüpfen. Mache Entspannungsübungen, schlüpfe in die Figur und mach dir keine Sorgen, wie andere dich sehen. Du tust das nicht, um Ängste heraufzubeschwören, sondern, weil es sich toll anfühlt. Sieh in den Spiegel und sage: „Ich bin nicht länger ich. Ich bin nun (Name der Figur).“ Du bist nicht mehr du selbst, also musst du dir auch keine Sorgen machen, was andere von dir halten. Denke daran, dass das Publikum nicht dich sieht, wenn du etwas tust, sondern die Figur. Achte darauf, wann du auf die Bühne oder in einer Szene sein musst. Ein halbes Dutzend Menschen (neben den Stimmen in deinem Kopf) merken, wenn du deinen Einsatz verpatzt. Wenn du gleich dran bist, warte an der Bühne (oder neben der Kamera), schlüpfe in die Figur und halte Requisiten bereit.  Geh vor deinem Auftritt auf die Toilette. Du willst ja nicht deinen Einsatz verpassen, weil du noch einmal vor Nervosität auf die Toilette musstest oder etwas gegessen hast. Höre genau hin, wann dein Einsatz kommt. Auch wenn du glaubst, genau zu wissen, wann du auf die Bühne musst, pass auf und höre genau hin, was in der Szene passiert. Lass dich nicht ablenken und rede nicht mit anderen Leuten. In einem Notfall, wenn du unbedingt auf die Toilette oder nochmal zum Auto musst, sag jemandem Bescheid, auch wenn du glaubst, rechtzeitig wieder da zu sein. Haha. Hast du das mitgekriegt? Das war ein Witz! Sehr lustig, oder? OK, es gibt Notfälle. Aber solange niemand stirbt oder du zu explodieren drohst, ist dein Einsatz Pflicht. Wahrscheinlich musst du niemandem Bescheid sagen, wenn du zur nächsten Toilette stürmst und dich übergibst. Das bekommt jemand mit. Wenn du in einem Stück mitspielst oder vor der Kamera stehst, dann musst du wissen, wo genau du sein musst. Kurz gesagt: Finde das Licht und bleib darin. Es ist da, um dich anzuleuchten.  Drehe dich beim Sprechen leicht zum Publikum. Das nennt sich „Viertelung“. Das Publikum muss dich sehen und hören können und trotzdem glauben, dass du ein Gespräch führst. Wenn der Regisseur dir sagt, dass du zu geschlossen bist, drehe dich um 90 Grad (dem Viertel eines Kreises) zum Publikum. Wenn du gefilmt wirst, sieh nicht direkt in die Kamera, außer dein Regisseur fordert dich dazu auf. Sprich stattdessen mit den anderen Schauspielern und interagiere mit der Umgebung wie die Figur es tun würde.

english_section_name: Performing

summary: . Denke an deinen Körper. . Artikuliere Sprich wie deine Figur.

document: ntspanne dich. Atme tief durch. Es ist sehr hilfreich, den Körper für ein paar Sekunden anzuspannen und dann alle Muskeln zu entspannen. Die Vier-Quadrat-Atmung ist auch gut. Dabei atmest du vier Sekunden ein, hältst die Luft vier Sekunden an und atmest vier Sekunden aus. Das wird dich generell beruhigen. Es gibt richtige Techniken und Kurse, die sich der Bewegung von Darstellern widmen, und das aus gutem Grund. Sie helfen dir, deinen „Raum“ bestmöglich zu nutzen und das Kommando auf der Bühne zu übernehmen. Bei der Schauspielerei geht es nicht nur um deine Stimme oder dein Gesicht, es geht um alles. Du darfst deiner Figur ruhig ein paar Macken geben. Humpelt sie aufgrund einer Kriegsverletzung? Spielt sie andauernd mit ihrem Haar? Zappelt sie mit den Beinen? Knabbert sie an den Fingernägeln? Es muss nicht im Script stehen! Überlege dir, wie deine Figur im Alltag agiert. Wie sitzt sie in einem Warteraum? Was würde sie tun? prich tragend. Sprich lauter als normalerweise, so dass jeder dich hören oder die Kamera den Ton aufnehmen kann. Es gibt nichts Irritierenderes, als im Zuschauerraum nur jedes dritte Wort zu hören.  Sprich nicht merkwürdig. Sorge nur dafür, dass deine Stimme trägt und dass du nicht nuschelst oder kaum hörbar mit deinen Schauspielkollegen redest. Wenn du auf der Bühne stehst, dann musst du sicherstellen, dass auch die hinteren Ränge dich hören können. Stelle dich also gerade hin und sprich mit tragender Stimme. Drehe dich immer etwas zum Publikum und nicht zur Rückwand. Sprich nicht zu schnell. Sonst nuschelst du die Worte meist, so dass du schwer zu verstehen bist. . Auf der Bühne oder vor der Kamera musst du deutlich sprechen und dafür sorgen, dass alle Töne sauber definiert sind. Das gilt besonders für die Wortenden, die oft verschluckt und nicht mehr so laut gesprochen werden.  Achte darauf, dass alle Konsonanten vorhanden sind. So wirst du langsam genug, dass du wirklich von jedem verstanden wirst. Übertreibe es nicht mit der Artikulation, sonst klingst du unnatürlich. Deine Stimme sollte klar und deutlich klingen, aber nicht überzogen. Wenn du unsicher bist, ob du über- oder unterartikulierst, frage den Regisseur oder deine Schauspielkollegen. Selbst wenn deine Figur keinen Akzent hat, gibt es andere Aspekte des Idiolekts, die du nutzen kannst, auch wenn sie nicht im Script stehen. Ziehe Alter, Ethnie, sozialen Status, Weltansicht und Einkommen in Betracht. In einer Rezension, des unlängst wieder aufgeführten „Picknick im Pyjama“ sagte ein Autor, die Hauptfigur sei toll, aber leider unglaubwürdig. Sie spielt ein einfaches Mädchen aus dem Mittleren Westen, das aber viel zu deutlich sprechen würde. Schade! Sei nicht so ein Mädchen, analysiere den Text deiner Figur.

english_section_name: Developing Movement and Voice

summary: Höre auf den Regisseur. Sei keine Diva. Agiere und reagiere. Nutze das Publikum. Sei freundlich

document: Er kennt das große Ganze der Produktion, d.h. er weiß, wovon er spricht.  Befolge Bühnenanweisungen und beziehe sie beim Üben des Textes mit ein. Wenn du etwas aber nicht verstehst, frage nach! Du willst ja nicht quer über die Bühne laufen und nicht wissen, warum. Dein Regisseur wird es freuen, dass du deine Figur verstehen willst. Stelle Fragen (bevor dein Regisseur dir etwas sagt), wenn dir nicht klar ist, wie du etwas tun sollst. Wenn du nicht weißt, wie du auf etwas reagieren oder wie du eine bestimmte Zeile sagen sollst, frage den Regisseur. Er hat meist eine ziemlich klare Vorstellung davon, was er will. Denke daran, dass es bei der Schauspielerei nicht nur um dich geht und dass die gesamte Produktion eine Teamleistung ist. Wo wärst du ohne die anderen Schauspieler, Requisiteur, Techniker und Kostümbildner? Nackt und allein auf einer schlecht beleuchteten Bühne!  Nein, auch wenn du die Hauptrolle in der Produktion hast, ist das nicht die anstrengendste Aufgabe. Komm runter und aus deinem Elfenbeinturm. Versuche einmal, eine ganze Crew anzuführen oder dich während der gesamten Aufführung parallel um Ton und Licht zu kümmern. Was passiert, wenn der Tonmann sauer auf dich ist? Er drückt den Knopf mit dem Schuss nicht. Sei also nett, sie können dich gut oder schlecht aussehen lassen. Es gibt in einem Team kein „Ich“. Du kannst jedes Wort genau treffen, es nützt aber nichts, wenn du der anderen Person nicht zuhörst. Vielleicht hat der andere Schauspieler sich entschlossen, etwas ganz anders zu machen und die Szene ist auf einmal viel passiver und weniger intensiv und wütend. Du musst mit dem Tempo der Szene mithalten, wo auch immer es hinführt. Agiere, aber reagiere genauso. Lies den Text mit deinem Schauspielkollegen und übe ihn. Auch wenn du deinen Text perfekt kannst, musst du ihn gemeinsam mit anderen abliefern und gemeinsam an der Szene arbeiten. Du solltest mit deinen Kollegen agieren, nicht nur deinen Text aufsagen. Habe Spaß und experimentiere! Das ist das Schöne am Schauspiel. Auch wenn du technisch gesehen die vierte Wand nicht durchbrechen solltest (in den meisten Produktionen jedenfalls), gibt es sie. Das Publikum ist da und du musst es mit einbeziehen. Und vergiss nicht, dass es gut ist, dass das Publikum da ist. Nicht nur gut, sondern toll! Nutze seine Energie. Es gibt nichts Besseres. Wenn das Publikum lacht oder applaudiert, lass einen Moment zu, dass es dir seine Zuneigung zeigt. Nicht zu lange, aber fühle die Szene. Lass sie etwas abklingen, bevor du weiter machst. Fühle, wo sie sind und wo du die Szene hinführen solltest. Das klingt vielleicht in bisschen abstrakt, aber mit mehr Erfahrung wirst du verstehen, was gemeint ist. und kameradschaftlich. Du musst eine enge Beziehung zu den Menschen aufbauen, mit denen du arbeitest und ihnen zeigen, dass du ihre Arbeit wertschätzt. Sie arbeiten genauso hart wie du!  Wünsche deinen Schauspielkollegen viel Glück und sage ihnen, wenn sie ihre Sache gut gemacht haben. Sage: „Hals- und Beinbruch!“, bevor sie auf die Bühne gehen und „Gut gemach!“, wenn sie fertig sind. Danke der Crew für ihre harte Arbeit. Wenn du z.B. eine wirklich tolle Maskenbildnerin hast, sage ihr: „Ich weiß wirklich zu schätzen, was du tust. Du hast die Figur wirklich zum Strahlen gebracht!“

english_section_name: Working with Others

summary: Überlege dir die Vorgeschichte der Figur. Frage dich warum? Studiere Mache dir im Script Notizen.

document: Viele Schauspieler raten dir, dir ein Geheimnis zu überlegen, das nur du kennst und das deine Figur antreibt. Das ist eine völlig legitime Technik und einen Versuch wert. Neben diesem Geheimnis solltest du deine Figur aber in- und auswendig kennen. Mache sie zu einer realen Person, nicht nur zu einem Namen im Text.  Was macht sie in der Freizeit? Wie reagiert sie unter bestimmten Umständen? Wer sind ihre Freunde? Was macht sie am glücklichsten? Wie geht ihr innerer Dialog? Wie sieht sie die Welt? Was ist ihre Lieblingsfarbe, ihr Lieblingsessen? Wo lebt sie? Recherchiere alles, was du kannst, wenn die Figur auf einer realen Person basiert. Falls nicht, recherchiere die Zeit, aus der die Figur stammen soll, wo sie lebt und welche historischen Ereignisse um sie herum geschahen. Wenn du weißt, was die Figur antreibt, dann wird alles funktionieren. Analysiere das Werk als Ganzes, verstehe die Motivation aber Szene für Szene, von einem Teil zum nächsten. Durchlaufen die Figuren durch das ganze Stück einen Motivationsbogen? Wie sieht es bei jeder Interaktion aus? Die Antwort lautet: „Ja!“, was ist also die Motivation? Generell steht das im Script. Falls nicht, dann wird dir der Regisseur sein Konzept erklären. Nimm die erste Szene, in der du auftauchst, und analysiere, was du willst und wie du es bekommst. Am Ende solltest du zwei Dinge haben: etwas Einfaches wie „Akzeptanz“ oder „Bestätigung“ gefolgt von „meinen Freund/Geliebten/Feind zu X, X und X zu bringen“. Wenn du das hast, drücke deine Gefühle aus. deinen Text. Um beim Schauspiel selbstbewusst zu sein und um dich auf deine Figur konzentrieren zu können, musst du deinen Text so gut es geht beherrschen. Wenn du nervös bist, dann vergisst du womöglich den Text oder hast Probleme damit. Um das zu vermeiden, lerne deinen Text, so dass du ihn im Schlaf aufsagen könntest.  Lies deinen Text jeden Abend. Wenn du ihn im Griff hast, sprich deinen Text und sieh, wie weit du kommst, ohne ins Script zu sehen. Übe den Text vor einem Freund oder Familienmitglied und lass denjenigen die anderen Figuren spielen. So merkst du dir auch den Kontext des Textes und wann du was sagen musst. Und wenn ein anderer Mist baut, dann kannst du das ausgleichen!  Übe deinen Text so, wie du ihn auf der Bühne oder vor der Kamera sprechen willst. Experimentiere mit verschiedenen Arten des Aufsagens, um die zu finden, die am besten funktioniert und am echtesten wirkt. Du denkst vielleicht, dass du so nur später wieder viel ausradieren musst, aber solche Notizen können wirklich sehr hilfreich sein. Entwickle dein eigenes System von Anmerkungen, das nur du verstehst.  Notiere Pausen oder Takte. Dazu kannst du zwischen den Worten oder Sätzen einen Strich ziehen. Wenn du den Strich siehst, dann ist das ein konkreter Hinweis darauf, wo du langsamer werden musst. Pausen sind genauso wichtig wie Wörter. Daran solltest du beim Schauspiel immer denken. Notiere Gefühle. In einem Absatz kann es vier verschiedene allgemeine Motivationen geben. Du beginnst vielleicht wütend, explodierst und versuchst dann, dich wieder zu zügeln. Schreibe das Gefühl (oder was auch immer dich daran erinnert) über den Satz, um dir bei deiner bestmöglichen Darstellung zu helfen. Notiere deine Reaktionen. Ja, du solltest dir auch beim Text der anderen Notizen machen. Schließlich gibt es neben dir wahrscheinlich zumindest eine andere Person auf der Bühne oder im Publikum, die dich ansieht – auch wenn du nichts sagst. Was löst das Gesagte bei dir aus? Was denkst du, wenn du die Szene betrachtest? Wenn du das weißt, schreib es auf. Mache dir Notizen zur Lautstärke. Es gibt vielleicht eine Zeile oder mehrere, die lauter gesprochen werden müssen oder Schlüsselworte, die du wirklich treffen musst. Betrachte das Script wie Musik mit Crescendos, Decrescendos und Akzenten.

english_section_name: Pinpointing Character Traits


summary: Schätze die Situation ein, bevor du Vorschläge machst. Weise die Person dazu an, tief einzuatmen. Bitte die Person, bis zehn zu zählen. Lenke die Person ab. Schlage einen Spaziergang vor.

document: Einer Person, die offensichtlich keine Hilfe möchte, vorzuschlagen, wie sie sich beruhigen kann, ist möglicherweise keine gute Idee. Allerdings kann dies angemessen sein, wenn die wütende Person dich darum bittet, dass du ihr dabei hilfst, sich zu beruhigen. Vorschläge zur Beruhigung können auch helfen, wenn ein Gespräch nicht mehr produktiv ist oder es eskaliert und eine Pause benötigt wird. Tiefenatmung kann zur Regulierung von Emotionen wirksam sein. Gib der Person die folgenden Anweisungen:   Atme ein und zähle dabei bis vier, halte die Luft für weitere vier Sekunden an und atme vier Sekunden lang aus. Achte darauf, dass die Person eher mit dem Zwerchfell als durch die Brust einatmet. Wenn die Person beim Atmen das Zwerchfell einsetzt, dehnt sich ihr Bauch nach außen aus (dies sollte sie mit ihrer Hand spüren können). Wiederhole diesen Vorgang so oft mit der Person, bis sie beginnt, sich ruhiger zu fühlen. Sag der anderen Person, dass sie nicht sofort reagieren muss. Zählen kann dabei helfen, Gefühle von Wut und Ärger einen Moment hinauszuschieben. Schlage ihr vor, sich selbst etwas Zeit zu geben, um ihre Gefühle zu sortieren, indem sie bis zehn zählt. Hilf der Person dabei, auf andere Gedanken als ihre Wut zu bringen, indem du sie ablenkst. Du könntest ihr etwa einen Witz erzählen oder dir mit ihr ein Video ansehen. Du kannst der Person auch versichern, dass du ihre Wut ernst nimmst, ihr jedoch auch sagen, dass es möglicherweise eine gute Idee ist, ihre Konzentration für ein paar Minuten auf etwas anderes zu lenken, um ihr dabei zu helfen, sich wieder zu beruhigen. Die Person aus einer Situation zu führen hilft dabei, sie zu beruhigen. Schlage vor, einen Spaziergang zu unternehmen, nach draußen zu gehen oder sich anderweitig aus der Situation zurückzuziehen.

english_section_name: Suggesting Calming Techniques

summary: Sorge dafür, dass du und deine Kinder in Sicherheit sind. Lass einem vertrauten Freund oder ein Familienmitglied von deiner Situation wissen. Kenne deinen Fluchtweg. Habe zu allen Zeiten ein Handy mit. Rufe eine Hotline für häusliche Gewalt an.

document: Wenn du mit jemandem zusammen bist, der die meiste Zeit oder immer wütend bist, sollte es deine oberste Priorität sein, dass deine persönliche physische Sicherheit gewährleistet ist. Wenn du zuhause Kinder hast und sie eine Beeinträchtigung ihrer körperlichen, emotionalen und psychischen Sicherheit erfahren oder Zeugen von häuslicher Gewalt werden, musst du für deine eigene Sicherheit und die Sicherheit deiner Kinder sorgen.  Habe einen Plan, sodass du weißt, was zu tun ist, wenn deine Sicherheit gefährdet ist. Finde, wenn möglich, eine alternative Unterkunft oder finde Unterschlupf in einem Schutzhaus, um deine Sicherheit zu gewährleisten. Vereinbare mit deinen Kindern ein Codewort, das verwendet werden kann, wenn jemand in Gefahr ist. Bringe ihnen bei, was zu tun ist, wenn du das Codewort verwendest (etwa, dass sie das Haus verlassen und zum Haus eines bestimmten Freundes laufen sollen). Wenn du dazu in der Lage bist, solltest du einen Freund, Nachbarn oder ein Familienmitglied über deinen Sicherheitsplan in Kenntnis setzen. Teile ihm mit, welche visuellen Hinweise du verwenden könntest, wenn du in Gefahr bist. Mach die nächstgelegenen Ausgänge ausfindig. Wenn du dein Haus nicht verlassen kannst, solltest du herausfinden, welche Bereiche im Haus sicher sind, an denen sich keine Waffen oder andere Gegenstände befinden, die verwendet werden können, um dir körperlichen Schaden zuzufügen. Parke dein Auto immer so, dass die Vorderseite zum Ausgang der Einfahrt zeigt; achte auch darauf, dass der Treibstofftank voll ist. Trage dein Handy bei dir und speichere wichtige Telefonnummern ein. Wenn du Schwierigkeiten hast, aus deiner Situation zu entkommen, solltest du eine Hotline für häusliche Gewalt anrufen. Die Mitarbeiter dieser Hotline können dir dabei helfen, einen Plan auszudenken. Sie können dir auch einen Unterschlupf zur Verfügung stellen, den du in Anspruch nehmen kannst. Die Telefonnummer des deutschen Hilfetelefons “Gewalt gegen Frauen” lautet 08000 116 016. Die Webseite kann unter hilfetelefon.de aufgerufen werden.

english_section_name: Ensuring Your Safety

summary: Bringe Kindern gegenseitigen Respekt bei. Bleib ruhig und entspannt. Toleriere kein gewalttätiges Verhalten. Erkenne das Recht deines Kindes an, wütend zu sein. Hilf deinem Kind dabei, sich zu beruhigen. Verwende Ablenkungen. Hör außerordentlich gut zu und erkenne das Problem deines Kindes an. Brainstorme Lösungen für das Problem. Sei konsequent und geduldig. Hilf deinem Kind dabei, mit schwierigen Situationen fertig zu werden.

document: Kinder benötigen ein paar Anweisungen in Bezug darauf, wie sie mit ihrer eigenen Wut umgehen sollen. Die meisten Menschen wissen nicht, wie sie ihrem Kind beibringen können, mit Wut umzugehen, weshalb es vielen Kindern selbst überlassen wird, alleine damit fertig zu werden. Dies kann zu schlechter Impulskontrolle, wiederauftretendem, gewalttätigem Verhalten und Auseinandersetzungen in der Schule und zuhause führen. Kinder erlernen ihre Verhaltensmuster von ihren Eltern und anderen Erwachsenen, mit denen sie viel Zeit verbringen. Wenn du deinem Kind gegenseitigen Respekt beibringen möchtest, musst du dich so sehr wie möglich darum bemühen, mit deinem Kind respektvoll zu kommunizieren.  Weise deine Kinder dazu an, andere Personen freundlich zu behandeln. Sie sollten anderen Menschen gegenüber nicht sarkastisch sein. Schrei dein Kind nicht an und drohe ihm nicht mit erhobenem Zeigefinger. Beschäme deine Kinder nicht, beschimpfe sie nicht mit gemeinen Beinamen und mach ihre Handlungen nicht schlecht, auch wenn sie nicht das beste Urteilsvermögen an den Tag gelegt haben. Wende bei deinen Kindern keine Schuldgefühle an. Wenn deine Kinder sich weigern, respektvoll zu kommunizieren, solltest du ihnen nicht vorwerfen, dass sie dich nicht respektieren. Dies würde ihre Gefühle verletzen. Wenn deine Kinder noch jung sind, bemerken sie wahrscheinlich überhaupt nicht, dass sie sich auf eine wenig respektvolle Weise verhalten. Ist dein Kind im Teenageralter, solltest du es mit Bestimmtheit wissen lassen, dass sein Tonfall wütend klingt und fragen, was los ist. Dies bedeutet in anderen Worten, dass du eine Beobachtung anstellen sollst, ohne dich aufzuregen. Sprich mit einem Tonfall, der nicht vorwurfsvoll ist. Gib deinem Kind die Chance, seine Situation zu erklären. Achte darauf, dass dein Gesichtsausdruck entspannt ist. Sprich mit einem Tonfall, der nicht wütend oder angespannt klingt. Verhaltensweisen wie etwa das Werfen von Gegenständen oder Schlagen sollten nicht erlaubt werden. Wenn dies einmalig auftritt, solltest du nach dem Vorfall mit deinem Kind sprechen und es wissen lassen, dass Schläge nicht erlaubt sind. Sag deinem Kind, dass dieses Verhalten ein Fehler war. Teile ihm mit, dass du ihm verzeihst, dass es jedoch ein Privileg verliert, falls dieses Verhalten nochmals auftreten sollte. Ebenso wie Erwachsene haben auch Kinder das Recht, wütend zu sein. Ein älteres Kind oder ein Teenager reagiert möglicherweise positiv auf Aussagen wie: „Ich merke, dass deine Stirn gerunzelt, dein Mund zusammengezogen und deine Arme verschränkt sind. Mir erscheint es so, als wärst du wütend. Das ist in Ordnung, du darfst wütend sein und Menschen werden manchmal einfach wütend. Vielleicht empfindest du außer Wut noch andere Gefühle; das ist auch okay.“  Bei jüngeren Kindern ist eine kürzere, direktere Reflexionsaussage hilfreicher. Die Reflexion kann deinen Kindern dabei helfen, der Emotion einen Namen zu geben und zu lernen, wie sie angemessen mit Gefühlen umgehen können. Probiere eine Aussage aus, die etwa wie folgt lautet: „Du bist wütend, weil du den Keks nicht vor dem Mittagessen durftest.“ Mach dir keine Gedanken darum, dass du vielleicht nicht die richtige Emotion erkannt hast – in diesem Fall wird dich dein Kind korrigieren. Das Entscheidende ist es, die Aufmerksamkeit des Kindes darauf zu lenken, wie es sich fühlt. Hilf deinem Kind, sofern möglich, dabei, mehr Gefühle zu erkennen. Ärger geht in fast allen Fällen mit anderen situationsspezifischen Gefühlen einher. Dein Kind könnte sich etwa darüber ärgern, dass sein kleiner Bruder ohne Erlaubnis sein Zimmer betreten hat; möglicherweise fühlt sich dein Kind auch etwas verletzt. Was bei Erwachsenen funktioniert, funktioniert auch bei Kindern. Wenn du bemerkst, dass dein Kind oder Teenager schon eine Weile lang innerlich vor Wut kocht, solltest du dich mit ihm hinsetzen. Zähle laut für ihn vor und atme ein paar Mal mit ihm tief ein. Zählt beim Einatmen leise bis vier, haltet den Atem für vier Sekunden an und atmet vier Sekunden lang aus.  Sei dazu bereit, deinem Kind zu erlauben, kurz etwas Dampf abzulassen und sich zu beruhigen. Es wird diese Fähigkeit sein ganzes Leben lang benötigen. Zusätzlich ziehen es manche Kinder wirklich vor, sich selbst zu beruhigen. Bei manchen Kindern ist es möglich, sie so lange abzulenken, dass sie dazu gebracht werden, etwas, das ihre Aufmerksamkeit in Anspruch nimmt, zu vergessen. Dies ist bei kleinen Kindern einfach zu vollbringen. Ablenkungen stellen eine wirkungsvolle Methode dar, mit der Emotionen in den Griff bekommen und Kinder beruhigt werden können. Sorge für einen kurzen Tapetenwechsel und nimm dein Kind mit in die Garage, damit es dir bei einer kleinen Aufgabe helfen kann. Eine einfache Aufgabe kann dabei helfen, die Aufmerksamkeit von dem abzulenken, worüber dein Kind sich aufregt. Anschließend kannst du das Problem mit ihm besprechen. Hör deinem Kind aufmerksam zu, während es über sein Problem und die Ursache für seine Wut spricht. Paraphrasiere und fasse zusammen, was es dir deiner Meinung nach mitgeteilt hat. Dies zeigt, dass du seine Erzählung verstanden hast.   Bei Kindern ist es von größter Bedeutung, ihnen den Unterschied zwischen Gefühlen und Handlungen beizubringen. Es ist vollkommen in Ordnung, wütend oder aufgebracht zu sein; allerdings müssen wir dies auf eine angemessene Weise zeigen. Dies gilt vor allem für Kinder, die ihre Wut veräußerlichen und schlagen, treten oder Gegenstände zerstören. Stelle Fragen. Möglicherweise ist dein Kind noch aufgebracht und erzählt in Sprüngen von seinem Problem. Indem du Fragen stellst, kannst du auch deinem Kind dabei helfen, seine Gedanken zu ordnen. Wenn sich dein Kind zum Beispiel über etwas ärgert, das sich in der Schule ereignet hat, solltest du versuchen, seine Aussagen zusammenzufassen, indem du etwa sagst: „Lass mich kurz überprüfen, ob ich deine Geschichte verstanden hab. Thomas hat dich also während der Mittagspause gestoßen. Du hast deinem Lehrer davon erzählt, aber der Lehrer hat ihm einfach gesagt, dass er aufhören soll und du dachtest dir aber, dass der Lehrer ihn hätte bestrafen sollen. Stimmt das so?“ Wenn dein Kind etwa Streit mit seinen Freunden hat, solltest du anerkennen, dass dein Kind das Recht hat, wütend und aufgebracht zu sein. Dein Kind fühlt sich möglicherweise verletzt. Es dauert vielleicht eine Weile, bis diese Gefühle zerstreut werden; versichere deinem Kind allerdings, dass diese Gefühle mit der Zeit verblassen werden. Dadurch wird die Aufmerksamkeit von der Wut gelenkt und auf eine Problemlösung fokussiert. Ermutige dein Kind dazu, sich Lösungen auszudenken, von denen alle Beteiligten profitieren, da auf diese Weise mit Sicherheit für Zusammenarbeit gesorgt werden kann. Du kannst auch Vorschläge bringen, allerdings ist es ebenfalls effektiv, deinem Kind die Aufgabe zu überlassen, sich Lösungen auszudenken. Dein Kind erhält möglicherweise ein stärkeres Gefühl von Kontrolle, wenn es darüber entscheiden darf, wie das Problem gelöst werden soll. Ebenfalls lernt es dadurch, seine eigenen Probleme zu bereinigen – eine Fähigkeit, die es sein ganzes Leben lang benötigen wird. Mit diesen Maßnahmen bringst du deinem Kind wertvolle Lebensfertigkeiten bei; wenn du ausnahmslos in allen Situation diesen Schritten folgst, trägst du dazu bei, dass die Lektion richtig ankommt. In manchen Fällen könnte dein Kind wütend sein, weil ihm Unrecht getan wurde. Sei es Mobbing oder weil es von seinen Altersgenossen unfreundlich behandelt wurde: Dein Kind hat möglicherweise einen sehr guten Grund, wütend zu sein.  Wenn Situationen auftreten, in denen dein Kind Schutz benötigt, etwa im Falle von Mobbing, solltest du vorzeigen, wie mit dieser Situation mit Bestimmtheit umgegangen werden sollte. Kontaktiere den Schuldirektor, um Hilfe zu erbitten und mach die Lehrer auf die Umstände aufmerksam. Bewege dich in der Befehlskette immer weiter nach oben, bis eine zufriedenstellende Lösung erreicht wird. In schwierigen Situationen geduldig zu bleiben trägt dazu bei, deinem Kind zu zeigen, wie es ist, Lösungen für Probleme zu erarbeiten.

english_section_name: Dealing with an Angry Child

summary: Finde einen guten Zeitpunkt, um an der Lösung des Problems zu arbeiten. Entschuldige dich bei Bedarf. Hilf der Person dabei, eine Lösung für das Problem zu finden. Verwende das Wort „wir“. Bleib bei der Sache. Sei darauf vorbereitet, dass eventuell im Moment noch keine Lösung gefunden wird.

document: Wenn eine Person müde oder hungrig ist, kann es sein, dass ihre emotionalen Schutzmauern hochgefahren sind. Finde einen guten Zeitpunkt, an dem die Person ausgeruht ist und ein Problem angehen kann, ohne sich in negative Emotionen zu verrennen. Wenn du etwas Unrechtes getan oder eine andere Person unbewusst verletzt hast, ist eine Entschuldigung kein Anzeichen von Schwäche. Sie zeigt, dass du dich darum kümmerst, dass du eine andere Person verletzt hast, unabhängig davon, ob dies deine Absicht war oder nicht. Arbeitet auf die Lösung des Problems hin. Frag die Person, was passieren müsste, damit das Problem für sie gelöst wäre. Wenn du die Erwartungen der Person nicht erfüllen kannst oder sie etwas Unvernünftiges verlangt, solltest du versuchen, mit ihr zu verhandeln. Diese Ausdrucksweise trägt dazu bei, der Person zu zeigen, dass du mit ihr zusammenarbeitest, um dieses Problem gemeinsam zu beseitigen. Du könntest etwa sagen „Inwieweit kann ich dir helfen, sodass wir dieses Problem bereinigen können?“ Wenn du versuchst, einen Kompromiss einzugehen, solltest du versuchen, bei dem Thema zu bleiben, das im Moment relevant ist. Bring keine Streitigkeiten oder Probleme aus der Vergangenheit zu Sprache. Nutze keinen alten Groll zu deinem Vorteil, um aus einer Situation das zu bekommen, was du möchtest. Möglicherweise kommt ihr zu keiner Lösung des Problems, bevor die Person sich beruhigt hat. Dies könnte eine Weile dauern. Die Lösung des Problems wird so lange aufgeschoben werden, bis die andere Person auf das Thema eingehen kann, ohne allzu wütend zu werden.

english_section_name: Finding a Resolution

summary: Erwidere nicht die Wut. Erhalte eine emotionale Distanz aufrecht. Sprich ruhig und langsam. Verwende eine nicht bedrohliche Körpersprache. Provoziere die wütende Person nicht.

document: Wenn eine Person wütend ist, vor allem, wenn ihre Wut auf dich gerichtet ist, kann es leicht passieren, dass man ebenfalls mit Wut reagiert. Wenn du jedoch versuchst, mit einer wütenden Person zu kommunizieren, ist es für dich besser, wenn du deine eigene Wut aus dem Spiel lässt. Nimm die Wut dieser Person nicht persönlich. Ziehe dich stattdessen aus ihrer Schusslinie zurück, indem du deine Gefühle in Neugier über den Ärger der Person umwandelst. Stelle dir selbst Fragen wie: „Diese Person ist ziemlich wütend. Ich frage mich, was sie so sehr aufregt.“ Erhöhe nicht deine Sprechlautstärke und sprich nicht in einem Ton, der Wut vermittelt. Atme bei Bedarf ein paar Mal tief ein und sprich mit gleichmäßiger, ruhiger Stimme und mit einer normalen Lautstärke. Eine offene, einladende Körpersprache kann dazu beitragen, die Wut einer anderen Person zu zerstreuen. Sie wird bemerken, dass du ihr gegenüber nicht feindselig eingestellt bist. Zur positiven Körpersprache gehören unter anderem folgende Punkte:  Augenkontakt aufrechterhalten. Beim Sitzen oder Stehen die Arme seitlich entspannt hängen lassen, anstatt sie zu verschränken. Beim Stehen zur anderen Person leicht angewinkelt sein, anstatt ihr geradewegs gegenüberzustehen. Die Schulter der anderen Person leicht zu berühren, wenn sie dies zulässt. Denk daran, dass eine Berührung nicht immer angebracht ist. Wenn die wütende Person ein Ehepartner oder ein enger Freund ist, ist es möglicherweise angemessen, sie zu berühren. Wenn die wütende Person ein Kunde oder Klient ist, ist eine Berührung unangebracht. Wenn du die Auslöser für die Wut einer Person kennst, kommt es vielleicht vor, dass du sie auf die Palme bringst, um ihren Ärger zu provozieren. Dies kann sowohl bewusst als auch unbewusst stattfinden. Wenn jemand wütend ist, solltest du versuchen, nicht etwas zu tun, von dem du weißt, dass es die Person noch wütender macht oder ihr das Gefühl gibt, weniger respektiert zu werden.

english_section_name: Reacting to Someone’s Anger

summary: Ermögliche der Person, sich auszusprechen. Zeige Mitgefühl. Stelle immer wieder Fragen. Drücke das Gesagte der Person mit anderen Worten aus, um eventuelle Missverständnisse zu klären.

document: Es ist wichtig, dafür zu sorgen, dass die andere Person das Gefühl hat, dass du sie ernst nimmst. Lass die Person sprechen und hör zu, was sie dir erzählt.  Unterbreche oder korrigiere die Person nicht, während sie spricht. Du musst nicht unbedingt der anderen Person zustimmen, jedoch kannst du ihr zeigen, dass du verstehst, warum sie sich dementsprechend fühlt. Du könntest zum Beispiel sagen „Wenn ich das Gefühl hätte, nicht gleichwertig behandelt zu werden, wäre ich wahrscheinlich auch aufgebracht.“ Der wütenden Person zuzustimmen hilft vielleicht dabei, die Wutgefühle zu zerstreuen. Dies hilft der Person, sich so zu fühlen, als hätte sie auf eine Weise recht. Verwende „offene“ Fragen, um der Person mehr Informationen zu entlocken. Offene Fragen führen zu Antworten, die mehr Information entalten, als eine einfache Antwort wie „Ja“ oder „Nein“. Zur Beantwortung dieser Fragen wird mehr Information benötigt. Auf diese Weise kannst du zur Wurzel des Problems vordringen. Du könntest etwa fragen „Was ist heute Morgen beim Meeting passiert?“ Verwende das Wort „genau“, um mehr Informationen zu erhalten. Ein Beispiel hierfür ist „Was genau meinst du damit, wenn du sagst, dass dir niemand zugehört hat?“ Zeige, dass du verstehen willst, worüber die andere Person spricht. Paraphrasiere das, was sie sagt, sodass du dir sicher sein kannst, dass du es korrekt verstanden hast. Du könntest zum Beispiel sagen “Lass mich kurz überprüfen, ob ich dich richtig verstanden habe. Du bist zum Meeting gegangen und wurdest in letzter Minute gebeten, eine Präsentation zu halten, weswegen du dich gestresst gefühlt hast. Dann hat dein Chef die ganze Zeit nur auf sein Handy gesehen, also hast du dich so gefühlt, als würdest du ignoriert werden. Stimmt das so?“

english_section_name: Listening Effectively


summary: Stelle fest, warum das Tier aggressiv ist. Trainiere besonders aggressive Schlangen mit einem Haken. Halte deine Schlange häufiger, als dass du sie fütterst.

document: Es ist wahrscheinlich, dass du das aggressive Verhalten deines Haustieres umprogrammieren musst, es sei denn, du hast ein Jungtier oder eine in Gefangenschaft gezüchtete Schlange. In einem ersten Schritt musst du feststellen, welcher Art das aggressive Verhalten deines Haustieres ist. Es gibt zwei verschiedene Arten bei Schlangen, die du umprogrammieren kannst – territoriale beziehungsweise defensive Reaktionen als auch Futterreaktionen.  Territoriale Reaktionen sind Instinkt bedingt und kein Indikator für Aggressionen. Schlangen leben in der Angst, dass sie von größeren Raubtieren (was auch Menschen mit einbezieht) gefressen werden könnten. Daher ist diese Reaktion ein Abwehrmechanismus, der durch konstante Zuneigung und Pflege abtrainiert werden kann. Die Fütterungsreaktion ist ein weiteres instinktives und natürliches Verhalten. Schlangen „lernen“ für gewöhnlich, dass sie alles beißen können, was in ihr Gehege kommt. Dies liegt daran, dass das Reptil alles, was in sein Territorium kommt, mit Futter assoziiert. Daher kann es sein, dass du gebissen wirst, wenn du deine Hand in das Gehege hältst, wenn du dieses Verhalten nicht vorher abtrainiert hast. Einige Schlangenarten sind aggressiver als andere und brauchen daher mehr Training. Wenn du also eine besonders aggressive Art zu Hause hast, dann willst du zum Trainieren einen Schlangenhaken verwenden. Dabei reibst du den Körper des Tieres sanft mit dem Haken oder drückst vorsichtig seinen Kopf nach unten. Du kannst dazu auch ein ähnliches Werkzeug benutzen, wenn du die Schlange aus ihrem Gehege holst. So lässt du dein Haustier wissen, dass es keine Fütterungszeit ist und deshalb kein Grund zum Zubeißen besteht, nur weil etwas in sein Territorium kommt.  Wenn dein Tier ängstlich wirkt, wenn du das Terrarium öffnest, verbringe etwas mehr Zeit damit, seinen Körper mit dem Haken zu streicheln, bis sich die Schlange beruhigt hat. Wenn sich dein Haustier beispielsweise zu einem Ball zusammenrollt, seinen Körper flach macht oder in eine Angriffsposition geht, dann reibe seinen Körper, bis sich das Tier ein wenig entspannt hat.  Beginne damit, dass du deine Schlange am hinteren Teil ihres Körpers mit dem Haken streichelst und bewege dich dann mit deinem Werkzeug langsam zum Kopf hin. Wenn du mit dem Kopf beginnst, kann das als Gefahr wahrgenommen werden, besonders dann, wenn dein Reptil ängstlich ist. Der häufigste Grund, warum Menschen gebissen werden, liegt an der Fütterungsreaktion der Schlange, das heißt, das Tier beißt zu, sobald etwas in seinen Käfig kommt. Um dieses Verhalten umzuprogrammieren, höre auf, deine Schlange jede Woche zu füttern. Stattdessen füttere sie nur einmal alle drei Wochen, während du sie gleichzeitig jeden Tag berührst. So trainierst du deiner Schlange ab zu denken, dass alles, was in ihr Territorium kommt, Futter ist.  Es kann auch helfen, dein Haustier in einem separaten Behälter zu füttern. So wird es ebenfalls lernen, dass nicht alles Futter ist, was sich in seinem Gehege bewegt. Allerdings solltest du die Schlange nicht nur in dem Behälter füttern, da die aggressive Reaktion des Tieres nur von dem Terrarium zum Behälter transferiert wird. Es ist absolut sicher, deine Schlange nur alle drei Wochen zu füttern. Diese Tiere überleben wochenlang ohne Futter, ohne einen Schaden davonzutragen.

english_section_name: Deprogramming Your Snake’s Aggressive Behavior

summary: Gib deiner Schlange Zeit, sich an dich zu gewöhnen. Stelle die Terrariumausstattung um, ohne die Schlange anzufassen. Berühre deine Schlange im Terrarium.

document: Unabhängig davon, ob du ein Jungtier oder eine in Gefangenschaft gezüchtete Schlange hältst, die nur wenig aggressives Verhalten das Erste, was du tun solltest, ist deinem Haustier Zeit zu geben, sich an dich zu gewöhnen. Dies gilt auch dann, wenn dein Tier sehr aggressiv ist. Setze dich in den ersten Wochen, wenn das Reptil bei dir eingezogen ist, vor sein Terrarium. So kann es sich an deinen Geruch gewöhnen. In dieser Zeit solltest du nicht versuchen, dein Haustier anzufassen. Am Ende der ersten Woche kannst du anfangen, Elemente im Terrarium zu bewegen. Allerdings ist es sehr wichtig, dass du auch zu diesem Zeitpunkt nicht versuchst, deine Schlange zu berühren. Verhalte dich so für eine weitere Woche, sodass dein Tier lernt, dass du ihm nichts Böses willst. Wenn du einfach deine Anwesenheit zeigst, ohne die Schlange zu berühren, wird dies dazu führen, dass dein Tier lernt, dass du keine Gefahr bist. Wenn dein Tier weiß, dass du keine Gefahr darstellst, kannst du anfangen, es in seinem Gehege zu berühren. Dies tust du, in dem du deine Hand in das Terrarium hältst und du deine Schlange sanft anfasst und vorsichtig bewegst. Du kannst auch ihr Schwanzende anheben. In dieser Weise kannst du für drei bis vier Tage mit deinem Haustier trainieren.

english_section_name: Introducing Yourself to Your Snake

summary: Besorge ein Terrarium in der richtigen Größe. Beleuchte das Gehege richtig. Habe eine primäre Wärmequelle. Installiere eine sekundäre Wärmequelle. Biete deiner Schlangen Versteckmöglichkeiten. Stelle frisches Wasser zur Verfügung.

document: Wenn sich deine Schlange immer noch aggressiv verhält, selbst nachdem du versucht hast, sie an dich zu gewöhnen und ihr dieses Verhalten abzutrainieren, kann es an ihrem Gehege liegen. Denn auch das kann ein Grund sein, warum sich dein Haustier auffällig verhält. Wenn dein Tier sich nicht wohlfühlt, weil es entweder zu kalt oder zu warm ist oder es sich besonders verletzlich beziehungsweise bedroht in seinem Terrarium fühlt, ist es wahrscheinlicher, dass die Schlange zubeißt. Daher ist es sehr wichtig, dass du den richtigen Lebensraum schaffst und diesen instand hältst, sodass du dein Reptil auch zähmen kannst. Um den richtigen Lebensraum für dein Haustier zu schaffen, ist der erste Schritt, das richtige Gehege zu besorgen. Die meisten Schlangen passen in eine der drei folgenden Kategorien, was ihr Terrarium angeht:  Strumpfbandnattern und Ringelnattern brauchen ein Terrarium, das 38 bis 76 l fasst. Königsnattern, Rattenschlangen, Dreiecksnattern und weitere Schlangen der Familie der Nattern brauchen ein Terrarium, das 136 bis 250 l fasst. Die Königsboa und Pythons brauchen eventuell ein speziell angefertigtes Gehege, da sie sich in Körpergröße und Länge stark unterscheiden können. Die meisten tagesaktiven Schlangen brauchen ein helles, weißes Licht während des Tages und sehr gedimmtes Licht in der Nacht. Wenn der Raum, in dem das Schlangenterrarium steht, nicht sonderlich hell ist, musst du eine weiß glühende Lampe über dem Gehege befestigen, sodass deine Tiere genügend Licht bekommen. Allerdings brauchen die Tiere in der Nacht nur sehr wenig Helligkeit. Spezielle Leuchten für nachtaktive Reptilien oder Lampen in dunklen Farben (wie Rot, Blau oder Grün) werden genügend Licht während der Nacht liefern.  Wie viel Licht eine Schlange braucht, hängt davon ab, welcher Art sie angehört, finde also genau heraus, was dein Tier braucht. Beispielsweise unterscheiden sich  Königspythons von anderen Schlangenarten darin, dass sie nachtaktiv sind und daher brauchen sie auch keine zusätzliche Lichtquelle. Andauernde Deckenbeleuchtung ist für diese nachtaktiven Reptilien besonders stressig.  Beleuchten und Wärmen deines Terrariums gehen Hand in Hand, daher solltest du beobachten, wie sich das eine auf das andere auswirken kann. Damit Schlangen komfortabel leben können, muss ihr Lebensraum die richtige Temperatur haben. Daher brauchst du sowohl eine primäre als auch eine sekundäre Wärmequelle. Der Zweck der primären Wärmequelle ist es, die Temperatur im Terrarium im optimalen Bereich zu halten. Dies wird am besten erzielt, in dem du eine Reihe von Leuchten über dem Gehege anbringst.  Die ideale Temperatur für das Gehege einer Schlange hängt von der Art ab, die du hältst. Allerdings mögen die meisten Schlangen Temperaturen zwischen 26 bis 31 Grad Celsius. In der Nacht ist es allerdings besser, wenn die Temperatur im Terrarium 5 bis 20 Grad kälter ist.  Um die richtige Temperatur in der Nacht zu erzielen, kannst du ein Wärmepad unter das Terrarium legen, Infrarotstrahler oder ein Nachtlicht verwenden. Diese Utensilien werden alle Wärme spenden, ohne gleichzeitig zu viel Licht abzugeben.  Habe mehrere Thermometer in deinem Terrarium, um sicherzugehen, dass du immer die richtige Temperatur in dem Gehege hast. Reptilien brauchen in ihrem Gehege unterschiedliche Temperaturen, sodass sie sich dort aufhalten können, wo es gerade für sie am komfortabelsten ist. Daher musst du auch eine zweite Wärmequelle im Terrarium anbringen. Dieses Licht sollte nur 25 bis 30 Prozent des Geheges bedecken.  Um die sekundäre Wärmequelle zum Einsatz zu bringen, kannst du entweder eine Glühbirne mit 50 bis 75 Watt an einer der Außenseite des Terrariums anbringen. Oder du kannst eine Wärmequelle unter dem Boden anbringen, die nur unter einem Drittel des Geheges liegt. Spezielle Mehrzweck-Spotlampen (sogenannte ”basking lights” im Englischen) eigenen sich ebenfalls hervorragend, um unterschiedliche Wärmespots im Terrarium zu schaffen. Diese Lampen werden außerhalb des Terrariums angebracht und heizen so ein bestimmtes Gebiet des Geheges auf.  Es gilt auch hier, unterschiedliche Arten haben ihre eigenen Bedürfnisse, daher solltest du herausfinden, welche Wärmeabstufung für dein Tier geeignet ist. Beispielsweise mag die Königspython eine generelle Raumtemperatur von 25.5 bis 27 °C und eine Stelle zum Sonnen, die ungefähr eine Temperatur von 31 bis 35 Grad Celsius haben sollte. Es liegt in der Natur dieses Tieres, dass es sich verstecken will. Es tut dies auch, wenn es sich bedroht fühlt. Wenn du deinem Reptil daher kein Versteck anbietest, wird es sich wahrscheinlich verletzlich und bedroht fühlen, was zu aggressiven Verhalten führen kann. Eine Höhle, aus kleinen Felsen gemacht, oder ein sauberes Stück Pappe, unter das deine Schlange kriechen kann, eigenen sich hervorragend als Versteckmöglichkeiten. Du kannst auch Ton oder Blumentöpfe als Verstecke für dein Tier benutzen. Wie jedes andere Tier braucht auch deine Schlange frisches Wasser. Stelle sicher, dass dein Reptil zu jeder Zeit Zugang zu frischem, sauberem Wasser hat. Du kannst einen Wassernapf ins Terrarium stellen, der allerdings nicht leicht umzustoßen sein sollte.

english_section_name: Creating the Right Environment

summary: Sei souverän. Wasche deine Hände. Schütze ihren Körper, wenn du die Schlange hältst. Halte seinen Kopf nicht fest. Halte den Schlangenkopf von dir weg.

document: Wenn du dich mit deiner Schlange ein wenig vertraut gemacht und du daran gearbeitet hast, ihr aggressives Verhalten abzutrainieren, kannst du damit anfangen, deine Schlange auch außerhalb ihres Terrariums anzufassen. Es ist wichtig, dass du mit deiner Schlange souverän umgehst. Wenn du zögerst oder Angst zeigst, wird dein Tier das spüren und sich dementsprechend verhalten. Es ist eine gute Idee, die Schlangenart, die du halten willst, unter Aufsicht eines langjährigen Besitzers oder Experten handzuhaben, bevor du dir das Tier selber holst. So stellst du sicher, dass du dich mit der Schlange wohlfühlst, wenn du es zu dir holst. Du solltest deine Hände gründlich waschen, bevor du dein Haustier anfasst. Reptilien haben exzellente sensorische Fähigkeiten. Wenn also auch nur die kleinste Duftnote einer Beute an deiner Hand ist, kann das Tier den Fehler machen, deine Hand für Futter zu halten. Außerdem gilt: Wenn du dir vor dem Umgang mit deiner Schlange die Hände wäschst, minimierst du die Möglichkeit, fremde Bakterien, Parasiten oder Keime in das Gehege zu bringen. Es ist wichtig, dass du den Körper abstützt, wenn du dein Tier auf die Hand nimmst, sodass es sich wohlfühlt und der Körper nicht belastet wird. Dies gilt sowohl für den Fall, dass du dein Tier mit einem Haken oder mit der Hand aufnimmst. Halte das erste Drittel des Körpers deiner Schlange entweder mit einem Haken oder mit einer Hand, während du die restlichen Zweidrittel des Tierkörpers mit deinen Armen abstützt.  Denke an dein „Hakentraining“ bevor du deine Hände in das Gehege hältst. Presse sanft mit dem Haken auf den Schlangenkopf, sodass das Tier weiß, dass jetzt noch nicht Fütterungszeit ist und es nicht zuschlagen muss. Fasse deine Schlange niemals am Endes ihres Schwanzes an, um sie zu heben oder zu bewegen. Dein Tier kann Angst bekommen und es kann außerdem seinen Körper erheblich belasten. Eine Schlange an ihrem Kopf festzuhalten, kann dazu führen, dass das Tier glaubt, du bist ein Räuber, der es verletzen will. Wenn du also dein Tier auf die Hand nimmst, halte es an seinem Körper und vermeide es es am Kopf zu halten. Solange du nicht absolut sicher in der Handhabung deines Tieres bist, ist es eine gute Idee, die Schlange mit dem Kopf von deinem Körper entfernt zu halten. So kann sich das Tier an dich sowie die Bewegung deiner Hände und deines Körpers gewöhnen, ohne dass eine Gefahr besteht, dass dies zu einer negativen Erfahrung wird.

english_section_name: Handling Your Snake Correctly


summary: Gib ein Pulver zur Schimmelentfernung in einen großen Eimer. Gieße heißes Wasser in den Eimer. Lege die Handtücher in den Eimer. Wasche die Handtücher in der Waschmaschine. Trockne die Handtücher.

document: Wenn das Waschen mit Essig und Hausnatron nicht ausgereicht hat, um den Schimmelgeruch zu entfernen, dann nimm etwa 80 g Anti-Schimmel-Pulver (z.B. Vanish Oxi Action®) und gib es in einen großen Eimer. Trage zum Schutz deiner Hände Gummihandschuhe. Beginne nun, sehr heißes Wasser in den Eimer zu gießen. Wenn das Wasser aus der Leitung bei dir nicht allzu heiß wird, kannst du auch etwas kochendes Wasser in den Eimer gießen. Löse das Anti-Schimmel-Pulver auf, indem du den Eimer hin- und her schwenkst, während du das Wasser hineingießt. Passe hierbei auf, dass der Eimer nicht umkippt oder Wasser über den Eimerrand schwappt. Sobald du den Eimer etwa bis zur Hälfte mit Wasser gefüllt hast, kannst du anfangen, die Handtücher hineinzulegen. Vergewissere dich, dass jedes Handtuch vollkommen mit Wasser bedeckt ist. Lasse die Handtücher für etwa 48 Stunden im Eimer einweichen. Nimm die Handtücher aus dem Eimer und wringe sie aus, nachdem du sie lange genug eingeweicht hast. Stecke sie direkt danach in die Waschmaschine und wasche sie bei höchstmöglicher Temperatur mit Waschmittel und Weichspüler. Du kannst manche Anti-Schimmel-Pulver wie Vanish Oxi Action® zum Waschgang auch direkt in die Waschmaschine geben. Nach dem Waschgang solltest du die Handtücher sofort in den Wäschetrockner stecken. Lasse sie bei hoher Temperatur trocknen, bis sie vollkommen trocken sind. Deine Handtücher sollten nach dieser Behandlung so gut wie neu sein. Sollten deine Handtücher selbst nach dieser Behandlung noch schimmelig riechen, musst du sie wahrscheinlich ersetzen.

english_section_name: Soaking Towels in Detergent and Hot Water

summary: Untersuche deine Waschmaschine auf Schäden. Reinige die Gummidichtung. Reinige das Waschmittelfach. Lasse die Waschmaschine zur Reinigung einen Leerlauf durchlaufen Hole dir professionelle Hilfe. Ergreife vorbeugende Maßnahmen.

document: Wenn deine Waschmaschine das Wasser nach Abschluss des Waschprogramms nicht vollständig abpumpt, dann könnte auch dies der Grund für den Schimmelgeruch sein. Untersuche deine Waschmaschine auf Schäden, um festzustellen, ob sich irgendwo Wasser angesammelt hat. Falls dies der Fall ist, musst du zur Reparatur deiner Waschmaschine wahrscheinlich einen Fachmann beauftragen oder dir eine neue besorgen. Wenn deine Handtücher schimmelig riechen, kann manchmal auch deine Waschmaschine Teil des Problems sein. Die Dichtung ist ein Gummiring in der Waschmaschine, der verhindern soll, dass Wasser während des Waschganges ausläuft. Um Schimmelgerüche in der Waschmaschine zu beseitigen, ist es daher sehr wichtig, diese Dichtung hin und wieder zu reinigen. Wische die Dichtung mit einem in Seifenwasser getauchten Lappen ab oder sprühe sie mit einem milden Anti-Schimmel-Mittel ein. Du könntest auch eine Mischung, die zu gleichen Teilen aus Wasser und Bleichmittel besteht, benutzen.  Ziehe es in Erwägung, für die Reinigung eine alte Zahnbürste zu benutzen, um auch an schwer erreichbare Stellen der Dichtung zu gelangen. Achte darauf, die Dichtung überall zu reinigen. Es kann sein, dass du die Dichtung an einigen Stellen leicht abziehen musst, um selbst die kleinsten Ritzen zu erreichen. Entferne das Waschmittelfach aus der Waschmaschine und schrubbe es gründlich mit einer Mischung aus Wasser und Geschirrspülmittel. Seifenrückstände und Wasserreste in den Waschmittelfächern können dazu führen, dass auch dieser Bereich der Waschmaschine unangenehm riecht. Wenn du das Waschmittelfach nicht aus der Waschmaschine entfernen kannst, versuche, die Fächer möglichst gründlich mit einem Lappen oder Pfeifenreiniger zu reinigen. . Vergewissere dich, dass deine Waschmaschine leer ist und schalte das längste und heißeste Waschprogramm ein. Sollte der Schimmel danach noch immer vorhanden sein, wiederhole dies. Es könnte einige Wasch- und Spülgänge benötigen, um den Schimmelgeruch gänzlich zu beseitigen. Erwäge, eines der folgenden Mittel gleich zu Anfang in die Waschtrommel zu geben:  240 ml Bleichmittel 200 g Hausnatron 100 g enzymatisches Spülmaschinenpulver 100 g handelsüblichen Waschmaschinenreiniger 240 ml Essig Wenn keine dieser Methoden zur Beseitigung des Schimmelgeruches beiträgt, kann es sein, dass sich ein Fachmann deine Waschmaschine anschauen muss. Vielleicht hat sich hinter der Trommel Schimmel gebildet oder ein Abfluss oder ein Filter ist verstopft. Ein zugelassener Waschmaschinenmonteur kann dir bei der Problemfindung helfen und die Waschmaschine mitunter auch auseinandernehmen, um die Geruchsquelle zu finden. Sobald du die Ursache für den Schimmelgeruch ausfindig gemacht hast, solltest du vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um einer erneuten Schimmelbildung entgegenzuwirken. Du könntest Folgendes erwägen:   Die Waschmaschine auslüften: Lasse die Waschmaschinentür zwischen den Waschgängen offen stehen. Allerdings solltest du bedenken, dass Haustiere und kleine Kinder in die Trommel klettern und dort eingesperrt werden könnten.   Waschmittel mit Bedacht verwenden: Benutze nur Waschmittel mit geringer Schaumbildung, das speziell für Hochleistungswaschmaschinen konzipiert ist. Waschpulver schäumt meistens nicht so stark wie Flüssigwaschmittel. Nimm auch nicht zu viel Waschmittel. Manchmal ist zur Reinigung deiner Kleidung sogar weniger Waschmittel als angegeben ausreichend.   Auf Weichspüler möglichst verzichten: Flüssige Weichspüler hinterlassen meistens Rückstände in der Waschmaschine, die Schimmelbildung fördern können. Benutze anstelle von flüssigem Weichspüler Trocknertücher oder Trocknerkugeln, damit sich deine Wäsche weicher anfühlt.   Die Dichtung trocknen: Wische die Türdichtung von innen und außen sowie auch alle Rillen gründlich mit einem Lappen sauber. Am besten wäre es, wenn du die Dichtung nach jedem Waschgang abwischst. Wenn du die Dichtung jedoch nicht nach jedem Waschgang säubern möchtest, dann solltest du versuchen, sie wenigstens einmal wöchentlich sauber zu wischen, um jeglichen Schimmel zu entfernen.   Einen Waschgang mit Bleichmittel durchführen: Reinige deine Waschmaschine einmal im Monat, indem du einen Waschgang mit heißem Wasser und Bleichmittel laufen lässt. Dies eignet sich nicht nur gut zur Desinfizierung deiner Waschmaschine, sondern auch, um stark verschmutzte Wäsche wie Arbeitskleidung und schmutzige Handtücher zu reinigen.

english_section_name: Cleaning Mildew From the Washing Machine

summary: Weiche die Handtücher in der Maschine ein. Gib Essig und Waschmittel hinzu. Stecke die Handtücher sofort in den Wäschetrockner.

document: Stoppe das Waschprogramm, sobald alles gut vermischt ist. Weiche die Handtücher dann für eine Stunde in der Hausnatron-Essig-Mischung ein. Schalte die Maschine nach einer Stunde wieder ein und lasse den Waschgang wie gewohnt zu Ende laufen. Als Nächstes musst du die Waschmaschine nochmals von vorne laufen lassen, füge dieses Mal aber 240 ml Essig und normales Waschmittel hinzu. Benutze deine gewohnte Menge an Waschmittel und lasse den Waschgang ganz normal durchlaufen, schleudere die Handtücher aber einmal mehr. Du kannst entweder einen weiteren Schleudergang an der Maschine einstellen oder die Maschine nach dem Endschleudern nochmals auf „Schleudern“ stellen. Lege die Handtücher in den Trockner, sobald der zweite Schleudergang beendet ist. Stelle den Trockner auf die höchstmögliche Temperatur und lasse die Handtücher vollkommen trocknen. Lasse sie den Trocknungsgang anschließend ein weiteres Mal durchlaufen.

english_section_name: Washing Towels With Vinegar


summary: Entscheide, wie viel du essen möchtest, bevor du dir das Buffet ansiehst. Stelle dir vor, dein Teller ist in vier Viertelkreise aufgeteilt. Fülle deinen Teller mit Obst und Gemüse. Portioniere deine Proteine. Iss einen Mix aus verschiedenen Vollkornprodukten. Iss langsam, um deine Nahrungszufuhr zu kontrollieren.

document: Es kann gut sein, dass deine Augen größer sind als dein Magen, daher solltest du dir überlegen, wie viel du essen möchtest, bevor du überhaupt das Angebot betrachtest. Entscheide, wie oft du dir Nachschlag erlauben wirst. Überlege dir einen Plan und halte dich strikt daran, während du dich am Buffet bedienst. Vielleicht erlaubst du dir eine kleine Vorspeise, einen Teller mit gesunden Speisen und ein kleines Dessert. Oder vielleicht würdest du lieber zwei moderat gefüllte Teller zum Abendessen haben. Wenn du beginnst, den Teller am Buffet zu füllen, solltest du dir vorstellen, dass dein Teller in vier gleich große Abschnitte aufgeteilt ist. So kannst du besser visualisieren, wie eine gesunde Mahlzeit aussehen sollte. Eine Hälfte des Tellers sollte für Gemüse und Obst reserviert sein, ein Viertel sollte mageres Protein enthalten und der letzte Viertelkreis ist reserviert für Vollkornprodukte. Konzentriere dich darauf, etwa die Hälfte oder sogar drei Viertel der Quadranten mit Obst und Gemüse zu füllen. Versuche, deinen Teller mit kalorienarmen, nährstoffreichen Gemüse- und Obstsorten zu füllen, um deine Kalorienzufuhr zu kontrollieren, während du deinen Körper nährst. Analysiere das Buffet und versuche, gesunde, magere Proteine zu identifizieren, wie z.B. Fisch, Pute oder Hühnchen. Plane, deinen Konsum von rotem Fleisch einzuschränken und vermeide verarbeitetes Fleisch, Speck und Aufschnitt. Wähle am besten ein Stück Protein in derselben Größe und Dicke wie ein Kartendeck, wenn du deine Portionsgrößen perfekt kontrollieren möchtest. Dadurch solltest du in etwa ein Viertel deines Tellers füllen können. Halte Ausschau nach Vollkornprodukten, wie z.B. Quinoa, Vollkornpasta oder braunem Reis, um den letzten Quadranten deines Tellers zu füllen. Vermeide verarbeitetes Getreide, wie z.B. weißen Reis, weiße Pasta und Weißbrot. Die Kohlenhydrate aus Vollkorn sollten den letzten Quadranten deines Tellers einnehmen und in etwa dieselbe Größe haben wie ein Hockey-Puck. Wenn du die ganzen leckeren Speisen betrachtest, kann es gut sein, dass du dich extrem hungrig fühlst und darauf bedacht bist, schnell zu deinem Tisch zurückzukehren und alles ratzfatz aufzuessen. Allerdings solltest du wirklich darauf achten, nicht zu schlingen. Sobald du deinen Magen gefüllt und deinen Hunger gestillt hast, braucht dein Gehirn ungefähr 20 Minuten, bis es das Signal ebenfalls erhalten hat. Wenn du langsam isst, gibst du deinem Gehirn genügend Zeit, um die Mitteilung von deinem Magen zu erhalten, dass er eigentlich schon voll ist. Langsames Essen kann dazu beitragen, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst und wird dich davon abhalten, dass du zu häufig ans Buffet zurückkehrst, um dir Nachschlag zu holen.

english_section_name: Controlling Your Portions

summary: Finde einen Tisch weit weg vom Buffet. Sitze mit dem Rücken zum Buffet. Sieh dir das gesamte Buffet-Angebot an, bevor du deinen Teller füllst.

document: Eine durchschnittliche Person unternimmt drei Abstecher ans Buffet. Wenn du allerdings weiter weg sitzt, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du extra aufstehst, um dir Nachschlag zu holen. Wenn du in einem Buffet-Restaurant verabredet bist, solltest du die Hostess bitten, einen Tisch weit weg vom Buffet zu bekommen. Wenn du zu einer Hochzeit oder einer anderen Feierlichkeit mit freier Sitzplatzwahl eingeladen bist, solltest du einen Tisch wählen, der sich auf der gegenüberliegenden Seite des Raums befindet wie die Buffet-Tische. Wenn du keine Möglichkeit hast, dich weit vom Buffet wegzusetzen, solltest du stattdessen versuchen, dich so hinzusetzen, dass du nicht aufs Buffet blickst, sondern in die gegenüberliegende Richtung. Wenn du die mit Leckereien gefüllten Buffet-Tische gar nicht sehen kannst, wirst du nicht so sehr in Versuchung kommen. Wenn du mit dem Rücken zum Buffet sitzt, ist das außerdem eine effektive Methode, um deine Gelüste zu zügeln und dich selbst davon abzuhalten, dir eine zweite Portion zu holen. Bevor du dir einen Teller schnappst und dich anstellst, solltest du dir ein paar Minuten Zeit nehmen, um das gesamte Buffet-Angebot genau zu betrachten und deine Optionen abzuwägen. Wenn du bereits im Voraus weißt, welche Gerichte vorhanden sind, wirst du der Versuchung besser widerstehen können, deinen Teller randvoll mit Kostproben und Häppchen von jedem Gericht zu füllen, das ansprechend aussieht.  Während du das Buffet inspizierst, solltest du darauf achten, wo sich alles befindet. Halte zuerst Ausschau nach den Portionen mit Gemüse und Obst und konzentriere dich erst danach darauf, tierisches oder pflanzliches Protein hinzuzufügen. Als nächstes kannst du darüber nachdenken, welche Getreidesorten als Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, wie z.B. brauner Reis, Quinoa oder Vollkornpasta.

english_section_name: Surveying the Area

summary: Beginne deine Mahlzeit mit einer Suppe oder einem kleinen Salat. Wähle am besten gegrillte, gedämpfte oder gegarte Gerichte. Vermeide Gerichte, die in Marinaden, schweren Saucen und Salad-Dressings schwimmen. Lehne Limonaden dankend ab. Harmonisiere deine Aromen. Lasse beim Frühstücks-Buffet den Tisch mit Waffeln und Pfannkuchen aus.

document: Genieße eine kalorienarme Suppe oder einen kleinen Salat zu Beginn deiner Mahlzeit, um deinen Hunger zu stillen und deine Kalorienaufnahme für den Rest der Mahlzeit besser kontrollieren zu können. Suppen wie Gemüsesuppen und klare Suppen enthalten wenig Kalorien und ein kleiner Salat mit frischem, rohem Gemüse ist eine perfekte, nährstoffreiche Vorspeise.  Vermeide Crème-Suppen, wie z.B. sämige Fischsuppen oder Champignon-Cremesuppe, die eine Menge Kalorien und Fett enthalten können. Wenn du am Tisch mit den Suppen stehst, solltest du lieber eine leichte Tomatensuppe oder eine Eierflockensuppe auswählen. Falls eine Salat-Bar vorhanden ist, solltest du als Basis dunkles, grünes Blattgemüse wählen. Füge rohes oder gedämpftes Gemüse hinzu, wie z.B. Brokkoli oder Erbsen und vermeide Käse, Croutons und schwere Salat-Dressings. Begib dich zurück an deinen Platz und genieße deine Vorspeisen, bevor du deine Hauptspeise auf den Teller gibst. Lass die Hähnchenkeulen oder Fischstäbchen aus. Wähle stattdessen lieber gegrillte Hähnchenbrust mit Kräutern oder gegrillten Fisch mit Gemüse. Bei einem Buffet im China-Restaurant solltest du das frittierte Gemüse stehenlassen und stattdessen gedämpften Brokkoli, Zuckerschoten und Karotten auf deinen Teller laden. Vermeide es, deinen Teller mit Nudeln und Pasta-Gerichten anzufüllen, die in der Pfanne gebraten oder frittiert wurden.  Frittierte Gerichte absorbieren extrem viele Kalorien und Fett aus dem heißen Öl. Wenn du über einen längeren Zeitraum viele derartige Gerichte konsumierst, kann es zu einer schleichenden Gewichtszunahme kommen und das Risiko für diverse Krankheiten steigt an. Gegrillte, gebackene und gegarte Gerichte enthalten weniger Fett und Kalorien. Außerdem behalten die Lebensmittel während der Zubereitung mehr Nährstoffe. Marinaden, Salat-Dressings und schwere oder sirupartige Saucen können erschreckend viele Kalorien, Fett, Natrium und versteckten Zucker enthalten. Wähle stattdessen lieber Gerichte, die mit Kräutern verfeinert und mit gedämpftem Gemüse vermischt wurden und vermeide Salate, die bereits Dressing enthalten.  Eine Schüssel cremige Pasta Carbonara kann beispielsweise fast 400 Kalorien und mehr als 400 Gramm Natrium enthalten. Wähle lieber ein Pasta-Gericht, das nur leicht mit einer tomatenbasierten Sauce bedeckt ist. Ein Esslöffel oder 15 Milliliter Ranch Dressing können circa 16 Gramm Fett und 143 Kalorien enthalten. Wähle stattdessen lieber eine leichte Vinaigrette oder träufle eine kleine Menge extra-natives Olivenöl über deinen Salat. Ein durchschnittlicher Becher Limo enthält circa 300 Kalorien und 19 Gramm Zucker. Auch Fruchtsäfte und andere fruchtige Getränke können extrem viele Kalorien und Zucker enthalten. Bestelle lieber ein Glas Wasser oder ungesüßten Eistee, während du bei einem Buffet isst, um deine Kalorienzufuhr einzuschränken. Ein Gericht mit vielen verschiedenen Aromen kann deinen Appetit anregen, wodurch du mehr isst. Versuche, die Aromen auf deinem Teller zu harmonisieren und zu vereinfachen, wodurch du dich hoffentlich schneller satt und zufrieden fühlen wirst. Anstatt von Brokkoli mit Käse, Salat mit Ranch Dressing und Steak mit Rotweinsauce solltest du lieber einen Salat mit einem Dressing auf Zitrusbasis und Fisch mit Zitrone oder einer anderen Zitrus-Marinade wählen. Deine Gerichte müssen nicht bei jeder Mahlzeit dasselbe Aroma-Profil aufweisen. Ein bisschen Abwechslung zwischen Mittagessen und Abendessen ist großartig. Versuche einfach, die Aromen innerhalb einer Mahlzeit simpel und harmonisch zu gestalten. Diese Gerichte gibt es besonders oft bei Frühstücks-Buffets im Hotel. Obwohl diese Gerichte natürlich sehr lecker sind, enthalten diese süßen Frühstücks-Versuchungen extrem viel Zucker und Kohlehydrate, der Nährstoffgehalt lässt dafür zu wünschen übrig. Wenn du dann noch einen Esslöffel oder 15 Milliliter Ahornsirup oder Honig darüber gibst, sind das 52 zusätzliche Kalorien.  Wähle stattdessen lieber ein Omelett aus Eiklar oder eine Schüssel Haferbrei, um deinem Körper gleich morgens ausreichend Proteine und Ballaststoffe zuzuführen, damit du gut durch den Tag kommst. Wenn du gerne etwas schlemmen möchtest, aber dennoch Kalorien und Zucker einsparen möchtest, solltest du dich für eine Waffel oder Pfannkuchen aus Vollkornmehl mit ganz wenig Sirup entscheiden.

english_section_name: Making Healthy Selections