summary: Informiere dich über jegliche Medikamente, die du nimmst. Versuche es mit rezeptfreien Abführmitteln oder Stuhlweichmachern. Erkundige dich nach verschreibungspflichtigen Möglichkeiten. Mach regelmäßig Sport. Bringe Stress unter Kontrolle. Du könntest auch Probiotika nehmen. Stärke deine Beckenbodenmuskulatur. Sprich mit deinem Arzt über Krankheiten, die der Grund für deine Probleme sein könnten.

document: Narkotisierende Schmerzmittel, manche Antidepressiva, manche Krampflöser, Antazide mit Aluminium und manche Blutdruckmedikamente sind Beispiele für Medikamente, die häufig zu Verstopfung und Unregelmäßigkeiten führen.  Du solltest immer mit deinem Arzt sprechen, bevor du irgendwelche Veränderungen bei verschreibungspflichtigen Medikamenten vornimmst, aber in manchen Fällen könnte dir dein Arzt ein anderes Medikament, das nicht als Nebenwirkung zu Verstopfung führt, verschreiben.   Wenn du momentan narkotisierende Schmerzmittel nimmst, können Bewegung und reichlich Flüssigkeit helfen, die Peristaltik anzukurbeln. Als Peristaltik bezeichnet man die wellenförmigen Bewegungen, die der Darm macht und die helfen, Masse durch deinen Darm zu bewegen und Stuhlgang auszulösen. Wenn du vor kurzem operiert wurdest und narkotisierende Schmerzmittel nehmen musst, könnte dir dein Chirurg raten, zusätzlich einen Stuhlweichmacher zu nehmen, um das Risiko einer Verstopfung zu mindern. Verschiedene Arten von Abführmitteln oder Stuhlweichmachern sind rezeptfrei erhältlich. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich zu so etwas raten, wenn ein Rezept, das du nehmen musst, deine Unregelmäßigkeiten ausgelöst hat. Du kannst diese Mittel jedoch auch laut Gebrauchsanweisung nehmen, wenn kein Medikament die Ursache ist. Achte nur darauf, zuerst mit deinem Arzt zu sprechen, wenn du eine chronische gastrointestinale Krankheit hast. Rezeptfreie Möglichkeiten beinhalten:    Osmotische Wirkstoffe – Diese Optionen (wie Magnesiamilch und Miralax) helfen dem Stuhl, Flüssigkeit zu behalten, welche sonst im Darm absorbiert würde, was den Stuhlgang erleichtert. Stuhlweichmacher – Diese Produkte (wie Colace® und Docusate) mischen Flüssigkeit unter deinen Stuhl, damit er weicher wird und sich leichter ausscheiden lässt. Ärzte empfehlen diese Möglichkeiten Menschen, die sich beim Stuhlgang stark anstrengen müssen oder für Frauen, welche nach einer Geburt an Verstopfung leiden. Gleitmitel – Gleitmittel (wie Fleet und Zymenol) ummanteln den Stuhl und helfen ihm damit, Flüssigkeit zu behalten und sich leichter im Darm fortzubewegen. Stimulans – Diese Möglichkeiten (zu denen Dulcolax und Correctol gehören) ziehen den Darm zusammen, was dazu führt, dass sich der Stuhl schneller durch ihn hindurch bewegt. Auch wenn sie rezeptfrei erhältlich sind, solltest du sie nur im äußersten Notfall verwenden und solltest solche vermeiden, die Phenolphthalein enthalten. Wenn rezeptfreie Medikamente sich nicht als effektiv erwiesen haben, kannst du deinen Arzt auch bitten, dir etwas zu verschreiben.  Chloridkanalaktivatoren (wie Amitiza) erhöhen die Menge Flüssigkeit in deinem Verdauungstrakt und erleichtern damit den Stuhlgang. Inaktivität ist einer der häufigsten durch den Lebensstil begründeten Auslöser von unregelmäßigem Stuhlgang. Studien haben gezeigt, dass erhöhte Aktivität zu einem schnelleren, effektiveren Stoffwechsel führt. Dreißig Minuten Ausdauersport (der deinen Puls nach oben treibt), dreimal pro Woche, wird empfohlen. Jedoch auch fünfzehn bis zwanzig Minuten Gehen pro Tag kann die Darmbeweglichkeit fördern. Stress könnte auch zu Verstopfung beitragen, daher ist es auch wichtig, deinen Stress unter Kontrolle zu halten.  Versuche, dir täglich wenigsten 15 Minuten für dich selbst Zeit zu nehmen. Verwende für diese Zeit eine Entspannungsmethode, um deinen Stress zu reduzieren. Ein paar Dinge, die du versuchen könntest, sind:   Meditation Yoga Tiefes Atmen  Progressivee Muskelentspannung Es gibt keinen Beweis, dass Probiotika bei Verstopfung helfen, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass sie sie lindern. Probiotika können auch besonders nützlich sein, um Veränderungen bei der Verdauung, die durch Antibiotika ausgelöst wurden, zu heilen, da Probiotika die guten Bakterien, die gemeinsam mit den schlechten von den Antibiotika getötet wurden, wieder auffüllen.  Du kannst Probiotika bekommen, indem du einmal täglich Joghurt isst, oder du kannst ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Lass dich von deinem Arzt beraten, bevor du irgendwelche probiotischen Nahrungsergänzungsmittel nimmst. Besonders bei Frauen, die mehrere Schwangerschaften hinter sich haben, kann eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur zu unregelmäßigem Stuhlgang oder sogar einer überhöhten Blasenaktivität führen. Du kannst diese Muskeln sowohl im Sitzen als auch im Stehen oder im Liegen mit verschiedenen Übungen stärken.   Nimm im Stehen eine Hockposition ein und ziehe deine Pomuskeln zusammen. Wenn du auf deinem Rücken liegst, hebe dein Becken hoch, sodass deine Knie in einem 90-Grad-Winkel abgewinkelt sind. Drücke dein Becken nach oben und kneife dabei deine Pobacken zusammen. Mach jede dieser Übungen zehn Mal und halte sie für fünf bis zehn Sekunden. Wiederhole das dreimal täglich. Unregelmäßiger Stuhlgang ist oft ein Symptom einer anderen Krankheit. Wenn grundlegende Lebensstilveränderungen nichts genutzt haben, geh zu deinem Arzt, um den Verdacht auf andere Krankheiten auszuräumen. Zu diesen könnten gehören:     Reizdarmsyndrom Anorexie Diabetes Schilddrüsenunterfunktion Multiple Sklerose Parkinson Rückenmarksverletzungen Schlaganfälle Darm- oder Enddarmkrebs Darmverstopfung

english_section_name: Addressing Other Causes of Irregularity

summary: Iss mehr Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Reduziere Speisen, die wenige Ballaststoffe enthalten. Besprich jegliche Einschränkungen, die du bei Nahrungsmitteln beachten musst, mit deinem Arzt. Trinke reichlich Flüssigkeiten. Iss mehr Joghurt. Nimm ein Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen zu dir.

document: Ballaststoffe sind ein Teil von pflanzlichen Lebensmitteln, die dein Körper weder verdauen noch aufnehmen kann. Ballaststoffe helfen, den Darminhalt durch den Darm zu bewegen und erhöht auch die Stuhlmasse, was beides zu einem regelmäßigen Stuhlgang beitragen kann.  Auch wenn deine Ernährung eine gute Mischung von beidem enthalten sollte, gibt es Ballaststoffe in zwei Formen – lösliche und unlösliche.   Lösliche Ballaststoffe sind solche, die sich in Wasser auflösen und im Zusammenspiel mit Wasser eine gelartige Substanz bilden, welche dazu beiträgt, dass sich der Darminhalt durch den Darm bewegt. Da diese Ballaststoffe auch Wasser aufnehmen, reduzieren sie auch flüssigen Stuhl, indem sie ihn fester werden lassen. Speisen, die reich an wasserlöslichen Ballaststoffen sind, beinhalten Haferflocken, Erbsen, Bohnen (weiße Bohnen, Wachtelbohnen, schwarze Bohnen, Kidney-Bohnen), Äpfel, Zitrusfrüchte, Karotten, Gerste und Flohsamenschalen.    Unlösliche Ballaststoffe sind nicht wasserlöslich, daher helfen sie, die Stuhlmasse zu vergrößern, was zu regelmäßigeren Stuhlgängen beiträgt. Speisen, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, beinhalten Vollkornweizenmehl, Weizenkleie, Nüsse (Pekannüsse, Mandeln, Paranüsse), Bohnen und Gemüse (wie Blumenkohl, grüne Bohnen, grünes Blattgemüse und Kartoffeln).   Wie viele Ballaststoffe du täglich essen solltest hängt von deinem Geschlecht und deinem Alter ab. Männer und Frauen bis zu 50 Jahren sollten 38, bzw. 25 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Männer und Frauen über 50 sollten 30, bzw. 21 Gramm pro Tag konsumieren. Viele beliebte Speisen enthalten sehr wenige Ballaststoffe. Zu viele dieser Speisen zu essen, kann zu unregelmäßigen Stuhlgängen führen, daher solltest du sie immer durch ballaststoffreiche Alternativen ergänzen. Speisen mit wenig Ballaststoffen beinhalten:   Käse (und andere Milchprodukte wie Speiseeis) Fleisch Verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, Würstchen oder Fertiggerichte Wenn du aufgrund einer Krankheit bestimmte Nahrungsmittel nicht essen kannst, dann ist es wichtig, diese mit deinem Arzt zu besprechen. Du benötigst vielleicht einen Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass du einer ausgewogenen Ernährung folgst und regelmäßige Stuhlgänge beibehältst. Du solltest täglich zwei bis drei Liter Flüssigkeiten trinken.   Auch wenn dein Hauptgetränk Wasser sein sollte, kannst du auch Frucht- oder Gemüsesäfte und klare Brühe zu dir nehmen, um deinen täglichen Bedarf zu stillen.   Manche Krankheiten (wie Herzinsuffizienz) werden dich dazu zwingen, weniger Flüssigkeit zu dir zu nehmen.  Sprich mit deinem Arzt darüber, was für dich einen akzeptablen Flüssigkeitskonsum darstellt, bevor du etwas veränderst, sofern du eine Krankheit hast, bei der du nicht zu viel Flüssigkeit zu dir nehmen darfst. Dehydrierung kann auch mit einer Krankheit namens „retentive Verstopfung“ in Verbindung stehen, besonders bei Kindern.   Bei dieser Krankheit, kann anfängliche Verstopfung aufgrund von trockenem, harten Stuhl verschlimmert werden, da durch das Stagnieren im Darm oder Enddarm weitere Flüssigkeit entzogen wird, was ihn noch härter werden lässt. Das kann zu einem Teufelskreis der Unregelmäßigkeit führen. Die Milchsäure produzierenden Bakterien in Joghurt helfen laut Studien, manche Magen- und Darmkrankheiten, wie Verstopfung und manche Durchfallerkrankungen, zu regulieren.  Die am besten untersuchten Milchsäure produzierenden Bakterienstämme sind Lactobacillus und Streptococcus. Lies auf dem Etikett des Joghurts nach, ob diese Milchsäure produzierenden Bakterienstämme darin enthalten sind. Du kannst auch rezeptfreie Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel bekommen, die dir dabei helfen können, deine Stuhlgänge zu regulieren. Manche der häufigsten Produkte enthalten Flohsamenschalen (wie z.B. Metamucil®) welche eine gute Quelle löslicher Ballaststoffe sind.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Versuche es mit der Option "Ich habe mein Passwort vergessen". Beantworte die geheimen Sicherheitsfragen. Nimm direkt mit dem Service-Provider Kontakt auf.

document: Wenn du es versucht hast und dich nicht an das Passwort erinnern kannst, fällt es dir wahrscheinlich nie wieder ein. Glücklicherweise bedeutet dies nicht, dass du den zugehörigen Account verloren hast. Die meisten Seiten haben hierfür eine "Passwort vergessen"-Option. Klicke auf diesen Button und befolge die Schritte, um dein Passwort zurückzusetzen.  Wenn es sich nicht um ein E-Mail-Passwort handelt (wie z.B. Facebook) ist das Zurücksetzen eines Passworts ziemlich einfach. Du bekommst eine automatische E-Mail an deine E-Mail-Adresse, über die du das Passwort zurücksetzen und dir ein neues vergeben kannst. Einige E-Mail-Services (wie Hotmail) bieten die Möglichkeit, sie zum Zurücksetzen des Passworts mit einem anderen E-Mail-Account zu verknüpfen. Wenn du einen anderen E-Mail-Account hast und dies gemacht hast, ist das Zurücksetzen des Passworts genauso einfach wie bei jedem anderen Nicht-E-Mail-Account. Wenn es sich um einen E-Mail-Account handelt, auf den du wieder Zugriff erlangen willst, und du ihn nicht mit einem anderen E-Mail-Account verknüpft hast, ist eine andere Möglichkeit für das Zurücksetzen des Passworts, deine Sicherheitsfragen zu beantworten. Viele E-Mail-Provider lassen dich für den Fall, dass du später einmal dein Passwort vergisst, persönliche Fragen beantworten (z.B. "Was ist der Name deines ersten Haustiers?"). Klicke auf den "Passwort vergessen"-Button und beantworte die Fragen, wenn sie angezeigt werden.   Während du über diesen Weg dein Passwort nicht wieder zurückbekommst, besteht eine gute Chance, dass du ein neues vergeben kannst. Leider nehmen viele Leute diese Sicherheitsfragen nicht sonderlich ernst und vergessen die Antworten sogar schneller als das Passwort selbst! Während du auf diese Weise dein Passwort nicht zurück bekommst, kann dir das Unternehmen vielleicht helfen, wieder Zugang auf deinen Account zu bekommen, indem dein Passwort zurückgesetzt wird. Während du einen gewissen Nachweis über deine Identität liefern musst, ermöglichen dir manche Services, dass du deinen Account wieder in Anspruch nehmen kannst, indem du sie anrufst oder ihnen schreibst. Denke daran, dass die Verifizierung selbst unter den besten Umständen eine Weile dauern kann, daher ist Geduld ein Muss, wenn du dich für diesen Weg entscheiden solltest.

english_section_name: Retrieving Your Data

summary: Bemühe dich, dir ein Passwort auszudenken, an das du dich erinnern kannst. Schreibe dir deine Passwörter auf und bewahre sie in einem verschlossenen Umschlag auf. Nutze einen Passwort Manager. Nimm deine Passwörter so ernst wie die Daten, die sie schützen sollen.

document: Es gibt viele Gründe, aus denen du dein Passwort vergessen haben könntest. Einer davon ist, dass du es dir vielleicht spontan ausgedacht hast. Vielleicht war es auch zu komplex, als dass du es dir hättest komplett merken können. Während es ein wichtiger Sicherheitsaspekt ist, dass dein Passwort nur schwer erraten werden kann, ist das Wichtigste an einem Passwort, wie gut du es dir merken kannst. Dir ein bedeutendes, aber merkbares Passwort auszudenken kann schwierig sein, da die offensichtlichen Antworten (wie der Name eines Orts oder einer Person) zu leicht erraten werden können.  Versuche es mit der Kombination von ein paar für sich genommen merkbaren Passwörtern. Z.B. ist der Name deines Haustiers alleine eine schwache Option, aber wenn du es mit etwas kombinierst, das in absolut keinem Zusammenhang dazu steht, wie z.B. deinem Lieblingsessen oder einer Figur aus einem Comic, ist es eine gute Möglichkeit, Hacker aus dem Konzept zu bringen. Wenn du ein Passwort erstellst, haben die meisten Seiten einen Indikator, der angibt, wie stark dein Passwort ist. Während diese im besten Falle vage sind, solltest du mindestens eine durchschnittliche Stärke anstreben. Deinem Code Zahlen und Symbole hinzuzufügen ist eine kluge Art, die Sicherheit zu verbessern. Ein weiterer Trick, den du anwenden kannst, ist eine Abkürzung als Eselsbrücke zu erfinden. Schreibe den ersten Buchstaben aller Wörter eines Satzes auf, den du dir merken kannst, und erschaffe hiermit ein Kauderwelsch-Wort. Der Satz "Freitag ist mein liebster Tag der Woche" würde z.B. zu "FimlTdW" werden. Genauso würde "Free Jazz ist meine Lieblingsmusik" zu "FJimL" werden. Dies kann auf praktisch jeden vorstellbaren Satz angewandt werden, solange er genügend Wörter enthält, damit die Mindestzeichenanzahl des Passworts - normalerweise acht - erfüllt wird. Während du dir Passwörter aufschreiben solltest, die du dir gut merken kannst, solltest du sie an einem sicheren Ort aufbewahren, wenn du denkst, dass die Möglichkeit besteht, dass du sie wieder vergisst. Verschließe den Umschlag und beschrifte ihn gar nicht oder nur auf irreführende Weise. So versteht niemand seine Wichtigkeit, sollte ihn jemand finden. Wenn du dir wirklich Sorgen machst, dass du den Umschlag verlierst, könntest du ihn einem Freund oder Familienmitglied geben, dem du vertraust. Dies wird jedoch nicht empfohlen, da es bedeutet, dass du die alleinige Kontrolle über deine Passwörter und damit auch über deine persönlichen Daten aus der Hand gibst. Vor allem wenn du für all deine Accounts verschiedene Passwörter nutzt, fällt es dir vielleicht schwer, selbst den Überblick zu behalten. Glücklicherweise gibt es Software für die Verwaltung von Passwörtern, die die Daten für dich ausfüllt. Der Nachteil ist, dass die meiste Software dieser Art Geld kostet - im Allgemeinen zwischen 20 und 40 €. Die zusätzliche Sicherheit lohnt sich aber vielleicht in deinen Augen, wenn du dir Sorgen machst, dass du die Passwörter vergisst oder dass deine Accounts gehackt werden.  Da ein Passwort Manager dir im Wesentlichen zuarbeitet, kannst du dir komplexere Passwörter leisten, ohne dir Sorgen darüber machen zu müssen, dass du sie dir selbst merken musst. Als kostenlose Alternative könntest du eine verschlüsselte Datei auf deinem Computer mit all deinen Passwörtern erstellen. So musst du dir nur eines merken. Es muss nicht erwähnt werden, dass Passwörter für Bankdaten mehr Gewicht bekommen sollten als das Passwort für deinen Avantgarde Jazz-Blog, aber als allgemeine Regel solltest du deine Passwörter abhängig davon, wie wichtig der Account für dein Leben und dein Wohlergehen ist, schwieriger zu knacken machen. Während sehr komplizierte Symbole oder Zahlen das Erraten eines Passworts erschweren können, können sie gleichzeitig auch das Merken erschweren. Der Trick liegt in einem Gleichgewicht zwischen Komplexität und Merkbarkeit. Nimm kein Passwort, von dem du denkst, dass du dich nicht daran erinnern kannst, und wenn doch, dann schreibe es dir irgendwo auf Papier auf, wo keine Chance besteht, dass es verlegt oder von jemand anderem gesehen werden kann.

english_section_name: Preventing Future Password Loss

summary: Gehe durch deine anderen Passwörter. Versuche es mit dem Offensichtlichen. Rufe dir dein Leben zu der Zeit zurück, als du das Passwort erstellt hast. Achte darauf, dass du richtig tippst. Meditiere. Kaufe einen Passwort-Knacker und verwende ihn.

document: Unter der Annahme, dass Menschen ihre Passwörter einzeln vergessen, ist es normalerweise eine gute Idee, andere persönliche Passwörter auszuprobieren, die du tendenziell regelmäßig benutzt. Während es mittlerweile üblich ist, dass Internetnutzer separate Passwörter für verschiedene Dinge haben, werden manche Passwörter oft für mehrere Dinge eingesetzt.  Wenn du dir nicht sicher bist, ist es möglich, dass du tatsächlich gar kein Passwort vergessen hast, sondern nur, dass ein bestimmtes Passwort zu einem bestimmten Account gehört. Vergiss nicht, auch alte oder abgelaufene Passwörter auszuprobieren, wenn der Account, zu dem du Zugang erhalten möchtest, ziemlich alt ist. Die Suche nach einem Passwort ist nicht möglich, ohne die häufigsten und offensichtlichsten Antworten. Dies trifft vor allem dann zu, wenn du keine Vorstellung davon hast, wie das Passwort lautet, und du mit dem Raten bei null anfängst. Denke möglichst an die intuitivsten, offensichtlichsten Passwörter, die du vielleicht gewählt hast. Passwörter wie "Passwort", "Cheeseburger" oder dein voller Name sind für Hacker unglaublich leicht zu finden und wenn du glaubst, dass du eines von diesen verwendet haben könntest, hast du dir wenigstens einen einfach zu knackenden Code gegeben.  Zu den häufigsten Passwörtern gehören "123456", "abc123", "qwertz" und "ichliebedich". Auch Geburtstage sind üblich.  Wenn du glaubst, dass du schlau genug warst, um einem ansonsten schwachen Passwort einen Kniff zu verleihen, versuche es mit einigen grundlegenden Verschlüsselungen. Wenn du vielleicht z.B. deinen Namen oder dein Geburtsjahr im Passwort verwendet hast, versuche es, indem du diese rückwärts schreibst. Die meisten Passwörter heutzutage erfordern mindestens eine Zahl. Die häufigste numerische Zugabe ist eine "1" am Ende des Passworts. Die zweithäufigste der Geburtstag (z.B. 1992). In vielen Fällen finden Menschen Inspiration für ihre Passwörter in ihrem Leben und ihrer Umgebung. Wenn du eine grobe Vorstellung davon hast, wann der Account und das Passwort erstellt wurden, versuche, dich an die Zeit zu erinnern, und überlege dir, welche wichtigen Faktoren die Wahl deines Passworts beeinflusst haben könnten. Hattest du zu der Zeit einen Partner oder ein Haustier? Es ist hilfreich, wenn du eine Weile über deine Vergangenheit nachdenkst, wenn du versuchst, dich an etwas Bestimmtes wie ein Passwort zu erinnern.   Andere Beispiele sind deine Heimatstadt, deine Lieblingsmannschaft oder der Name deines besten Freunds. Wenn du dir Stress machst, wenn du versuchst, deinem Gedächtnis auf die Sprünge zu helfen, hat dies den gegenteiligen Effekt. Das menschliche Gehirn hat viel mehr Schwierigkeiten, unter Zwang wieder an Informationen zu kommen, entspanne dich also, atme tief durch und erinnere dich daran, dass dies kein Weltuntergang ist. Wenn du dein Passwort eintippst, dann stelle sicher, dass du es richtig schreibst. Etwas so Einfaches wie die Feststelltaste führt zur Ablehnung eines ansonsten richtigen Passworts. Außerdem bekommst du so den Eindruck, dass die richtige Lösung tatsächlich falsch ist! Da Passwörter normalerweise auf dem Bildschirm nur als Sternchen angezeigt werden, ist es wichtig, dass du ein Passwort sorgfältig eintippst, wenn du dir diesbezüglich nicht sicher bist.  Dies ist besonders wichtig, wenn du zum ersten Mal ein Passwort erstellst. Wenn du aus Versehen einen Tippfehler in deinem Passwort bestätigst, hast du nur wenig Chancen, es in Zukunft wiederzufinden. Während es sich vielleicht nach dem Schwierigsten anhört, was du tun kannst, wenn du wegen des Verlusts des Zugang auf einen Computer oder Account gestresst bist, kann es ein kraftvolles Werkzeug für dein Gedächtnis sein, wenn du dich über eine Meditation entspannst. Manchmal ist die effektivste Möglichkeit, sich an etwas zu erinnern, möglichst gar nicht darüber nachzudenken. Atme tief durch und lasse nach und nach den Frust aus deinem Körper gehen. Wenn du ärgerlich oder nervös bist, bringt dich dies dem Wiederfinden deines Passworts kein bisschen näher, daher solltest du dich stattdessen darauf konzentrieren, so gelassen wie möglich zu werden.  Während wirkliche Entspannung nicht auftreten kann, wenn du sie einfach als eine Möglichkeit ansiehst, deinem Gedächtnis auf die Sprünge zu helfen, ist es möglich, dass du dich daran erinnerst, sobald du einen klareren Geisteszustand hast. Laufen oder zum Training gehen hilft ebenfalls wunderbar. Der Verstand funktioniert tendenziell viel besser, wenn der Körper in Bewegung ist! Es gibt bestimmte Programme, die speziell zum Wiederfinden verlorener Passwörter gedacht sind. Während sie im Allgemeinen mit der Hacker-"Kultur" in Verbindung gebracht werden, empfehlen legitime Firmen diese Programme als eine Möglichkeit, den Zugang auf einen Computer wiederzuerlangen. Lade die Software mit einem anderen Computer herunter, speichere sie auf einer CD oder einem USB-Stick und lege bzw. stecke diese/n in deinen Computer. Der Passwort-Knacker dringt sofort in dein System ein und fischt die Account-Daten heraus. Dies geschieht automatisch und unglaublich schnell, wenn es sich also um das Passwort deines Betriebssystems handelt, kann diese Lösung schnell und relativ günstig sein.   Passwort-Knacker sind nur für Betriebssystem-Passwörter wie z.B. für ein Windows-Benutzerkonto gedacht. Der Zugriff auf Online-Accounts wie E-Mails kann so nicht wiederhergestellt werden. Auch wenn es vollkommen legitim ist, mit dieser Art Software dein eigenes Passwort zu knacken, kannst du in ernsthafte Schwierigkeiten geraten, wenn du die Accounts von anderen hackst. Dies wird definitiv nicht empfohlen.

english_section_name: Remembering Your Password


summary: Liebe dein Aussehen. Sei selbstsicher.

document: Wenn du denkst, dass du sexy aussiehst, dann wird dein Freund das auch denken. Anstatt ihn nach seiner Bestätigung für dein gutes Aussehen zu fragen, sei stolz auf dein wunderschönes Gesicht und deinen Körper und gib damit an.  Suche mindestens drei Merkmale, die du an dir selbst liebst und gib damit an. Wenn du deine Beine liebst, dann trage einen kürzeren Rock und wenn du denkst, dass deine Arme todschick sind, dann zeige sie in einem perfekten Tank Top. Habe Spaß mit deinem Körper. Tanze zu deinem Lieblingslied vor dem Spiegel und du wirst sehen, wie viel Spaß es macht, in deinem Körper zu sein. Sei gesund. Richtig zu essen und Sport zu machen kann einen positiven Einfluss auf die Art und Weise haben, wie du von dir selbst denkst. Sport zu machen kann auch eine Möglichkeit darstellen, um sexy für deinem Freund zu sein – beispielsweise während dem Salsa-Unterricht. Achte darauf, wie du über deinen Körper redest. Wenn du ein neues Kleid trägst, dann sage zu ihm: „Sehe ich in diesem Kleid nicht umwerfend aus?“, anstatt deinen Freund zu fragen: „Schaue ich darin ok aus?“. Es wird ihn anmachen, wie du deinen Körper liebst. Es gibt nichts, das sexyer ist, als deinem Freund zu zeigen, wie selbstsicher du bist. Anstatt Zeit darauf zu verwenden, um dir zu erzählen, wie großartig du bist, wird er damit beschäftigt sein, deinen natürlichen Umgang mit dir selbst zu lieben, was dich nur noch sexyer aussehen lässt. Hier sind ein paar Wege, um selbstsicher zu sein:  Sei dir den Dingen bewusst, die dich schön, einzigartig und zu einem talentierten Individuum machen. Wenn du Zweifel hast, dann erinnere dich an diese Eigenschaften. Es kann sogar helfen, sie zu notieren. Sei selbstsicher – bis zu einem gewissen Punkt. Teil deines Selbstvertrauens ist es zu akzeptieren, dass du eine Person mit Makeln bist. Du bist jetzt schon toll, aber es gibt immer noch Raum für Verbesserungen. Dein Freund wird nicht nur von deinem Selbstvertrauen beeindruckt sein, sondern auch davon, wie wohl du dich dabei fühlst, dass du zugeben kannst, dass du nicht perfekt bist.

english_section_name: Think Sexy

summary: Sei mutig. Sei spontan. Erinnere ihn daran, wie sexy du bist, wenn er nicht da ist. Gib mit deinem sexy Körper an. Genieße sexy Essen. Sag ihm, wie sexy er ist. Lasse ihn mehr haben wollen.

document: Mutig und sexy stehen sich sehr nahe. Du kannst nicht sexy sein, wenn du Angst hast, etwas Wildes auszuprobieren, oder aus deiner Wohlfühlzone herauszukommen. Um für deinen Freund sexy zu sein, kannst du versuchen auf folgende Arten mutig zu sein:  Wenn du mit ihm am Telefon sprichst, dann überrasche ihn gelegentlich mit Dirty talk. Er wird von deiner plötzlichen sexy Stimmung überrascht sein - und angetörnt werden. Gehe Risiken ein. Probiere abenteuerliches Essen, mache Sky-diving, oder gehe Klettern. Dies wird dich zu einer offeneren - und sexyeren Person machen. Sei offen darüber, was du möchtest. Wenn du wirklich in der Stimmung für etwas bist, dann erzähle ihm, wonach es dir ist. Er wird dich dafür respektieren, dass du deine wahren Gefühle teilst und wird davon angetörnt werden. Sei mutig, aber sei dir im Klaren darüber, wann du streiken musst. Deinen Freund mit etwas sexyem zu überraschen ist toll, aber wenn er es tun möchte, wenn er sehr stark erkältet ist, oder er einfach nicht in Stimmung ist, dann ist das ein No-Go. Bevor du zum entscheidenden Schlag ausholst, frage dich, ob dein Freund wirklich zu dem in der Stimmung ist, was du ihm zu bieten hast. Manche der sexyesten Momente mit deinem Freund werden total ungeplant sein. Lasse jederzeit Platz für Sexyness in deinem Leben, sogar wenn du nur ein ganz gewöhnliches Abendessen hast, oder du dir eine Fernsehshow ansiehst. Hier sind ein paar Tipps, um spontan sexy zu sein:  Wenn du dich sexy fühlst, dann ergreife die Initiative. Selbst wenn ihr gerade nichts tut, was sexy sein könnte, dann küsse deinen Freund auf subtile Weise oder berühre in sanft. Und wenn die Subtilität daneben geht, dann versuche es mit Dirty talk. Er wird mehr als nur angenehm überrascht sein. Wenn er von der Arbeit heim kommt, schalte alle Lichter aus, verdunkle die Wohnung und lege dich nackt auf seinen Schreibtisch. Wenn er das Licht anmacht, wird er wirklich überrascht sein. Tue dies jedoch nicht, außer du hast weitere sexuelle Aktivitäten im Hinterkopf. Ein Kerl wird nicht von seiner nackten Freundin auf dem Schreibtisch überrascht, um dann einfach wegzugehen, um die Zeitung zu lesen. Überrasche ihn in der Öffentlichkeit. Obwohl das kein Sex auf der Rückbank deines Autos oder an einem anderen unpassenden Ort sein muss, kann eine besondere Berührung oder ein Kuss zur richtigen Zeit ihm zeigen, dass du für mehr bereit bist. Und wenn ihr ungestört seid und niemanden kränken würdet, dann könnt ihr euch Zeit für Romantik nehmen. Denke daran, dass ein guter Soldat immer für den Kampf bereit ist. Sei für eine sexy Zeit bereit – jederzeit. Versuche deine Beine immer rasiert zu haben, deine Haut sauber und deinen Atem so frisch wie möglich zu halten, damit du zum entsprechenden Zeitpunkt bereit bist. Du kannst für deinen Freund sexy sein, auch wenn er sich am anderen Ende der Welt aufhält.  Wenn ihr euch, während er unterwegs ist, sexy verhaltet, dann wird er es noch eiliger haben, zurückzukehren. Hier sind ein paar Wege, um die Dinge sexy zu halten, während er weg ist:  Wenn er nicht in der Stadt ist, dann arrangiere einen Videochat mit ihm. Beginne nach einer Weile mit einem Striptease. Ziehe nicht zu früh zu viel aus. Belasse es dabei, ihn zu necken. Schicke ihm sexy - aber geschmacksvolle – SMS am Abend. Gib ihm ein sexy Bild, das er mit sich nehmen kann, damit er darin erinnert wird, was er verpasst. Selbst wenn du nicht im Schlafzimmer bist, sollte dein Freund daran denken, was dein Körper zu bieten hat. Hier sind ein paar Wege, um sexy zu sein, ohne Sex zu haben:  Gehe auf eine sexy Art und Weise, die deinen Hintern oder dein Dekolleté betont. Gehe mit ihm wandern oder mache eine andere körperliche Aktivität, wo du wirklich zeigen kannst, was du hast. Er wird sich sexy fühlen, indem er nur deinen Körper ansieht. Tanzen kann sehr erotisch sein. Lerne zum Beispiel Bauchtanz oder Striptease. Diese Art zu tanzen wird dir eine sexy Haltung geben und ein unwiderstehliches Vertrauen in deinen Körper. Das richtige Essen kann viel bewirken, wenn du für deinen Freund sexy sein willst.  Backe für ihn. Backe deinem Freund etwas Süßes wie einen Kuchen, Muffins oder Cookies - und dann serviere es ihm nackt. Deine Nacktheit wird ohne Zweifel zu weiteren Aktivitäten führen. Gib ihm Schokolade. Küsse ihn, während du sie ihm in den Mund schiebst. Laufe danach einfach weg, ohne irgendwas zu sagen. Er wird dir sicher folgen. Sei nicht zu sehr damit beschäftigt sexy zu tun, dass du vergisst, dass dein Freund auch sexy ist. Verleihe dem Ausdruck, indem du ihm einfach erzählst, wie sexy oder männlich er ist. Stelle deine Vorspeise, deinen Hauptgang und das Dessert nicht alle auf einmal auf den Tisch, sonst bekommt dein Freund Bauchschmerzen. Sei stattdessen subtil mit deiner Sexyness, ohne alles auf einmal zu servieren. Es gibt einen Unterschied zwischen sexy zu sein und leicht zu haben. Hier sind ein paar Tipps, wie du sein Verlangen steigern kannst:  Lass es nicht gleich zum Sex kommen, nachdem ihr herumgemacht habt. Lass ihn etwas zappeln, so dass seine Leidenschaft wächst. Habe nicht jedes Mal, wenn er das will, Sex mit ihm – außer natürlich, du bist in Stimmung. Sei stattdessen sexy, wenn du dich danach fühlst.

english_section_name: Act Sexy

summary: Habe ein sexy Gesicht. Trage Unterwäsche, die dich sexy fühlen und aussehen lässt. Halte es einfach. Trage provokatives – aber nichts Billiges. Habe sexy Füße und Hände.

document: Trotz dem, was du vielleicht denken magst, ist dein Gesicht wirklich das erste, das dein Freund bemerkt. Halte also eine sexy Erscheinung aufrecht und der Rest kommt von alleine.  Wenn du dich mit Make-up wohlfühlst, dann trage nur genug auf, um deine Augen einen smokey Look zu verpassen und deinen Lippen einen leckeren Glanz. Werfe deinem Freund sexy Blicke zu. Ein einfacher Blick aus deinen Augen, kann ihm zu verstehen geben, was du wirklich für ihn fühlst. Nur das Wissen, dass du tolle Unterwäsche trägst, kann dich schon sexy fühlen lassen. Indem du deinem Freund einen kleinen Einblick gewährst, was du für später geplant hast, kann ihn ganz aufgeregt machen, auf was später am Abend kommt. Ein paar sexy Teile sind zum Beispiel:  Ein String, Spitzenunterwäsche, ein Push-up-BH, Perlen, ein Korsett, oder kniehohe Strümpfe. Vermeide jegliche unbequemen Stoffe, die scheuern können, was das Gegenteil von sexy ist. Du musst nicht immer Designerstrings oder einen Body tragen.  Solange du etwas trägst, das etwas ungewöhnlich ist und ein bisschen mehr Haut zeigt, wird dein Freund denken, dass es sexy ist und, dass du es wegen ihm trägst. Trage nichts zu raffiniertes, das unmöglich zum Ausziehen ist. Das führt nur zu Frustration und anderen Pannen im Schlafzimmer. Wenn deine Kleidung mehr zeigt, als sie versteckt, dann wird es deinem Freund eher peinlich sein, mit dir gesehen zu werden, als dass er angetörnt würde.  Vergewissere dich, dass deine Kleider wie eine gute Geschichte sind – kurz genug, um die Dinge interessant zu halten, aber lange genug, um alles abzudecken. Es ist gut ein wenig Dekolleté zu zeigen, aber nicht so viel, dass der Großteil deiner Brust offen gelegt ist. Ein bisschen von deinem BH-Träger zu zeigen, kann sexy sein, aber deinen ganzen BH zu offenbaren ist zu viel des Guten. Kümmere dich um deine anderen Gliedmaßen, so dass dein Freund noch mehr von dir angemacht wird.  Kümmere dich um deine Hände und Fingernägel, damit dein Freund heiß gemacht wird, wenn er sie halt. Halte deine Füße Frisch, so dass du auch im Schlafzimmer sexy riechst.

english_section_name: Look Sexy

summary: Kenne deine Grenzen. Kenne die Grenzen deines Freundes.

document: Während das sexy sein dabei helfen kann, Würze in deine Beziehung zu bringen, ist es wichtig zu wissen, wann du genug hast. Hier sind ein paar Hinweise, wann du zurückschalten solltest:  Wenn du dich traurig oder niedergeschlagen fühlst. Es wird Tage geben, an denen du deinen Freund um ein Taschentuch bitten musst, statt um ein Techtelmechtel. Wenn du dich so verärgert fühlst, dass du selbst kaum noch funktionierst, dann lass es mit dem sexy Verhalten bleiben. Wenn dein Freund dich kennt und liebt, dann wird er es verstehen. Wenn du einfach nicht in Stimmung bist. Es wird Tage geben, an denen nichts, das du tust, dir ein liebenswürdiges Gefühl geben – und das ist auch okay. Erzwungene Sexyness ist schlimmer, als wenn man eine Auszeit vom sexy sein nimmt und man sich auf sich selbst konzentriert. Wenn dich seine Taten unwohl fühlen lassen. Wenn du denkst, dass er mit eurer Romanze zu weit geht, dann ist es an der Zeit, einen Schritt zurück zu machen. Wenn du bemerkst, dass du dich oft unwohl fühlst, dann ist es vielleicht an der Zeit, die Beziehung zu beenden. Obwohl es unmöglich erscheinen mag, dass dein Freund einmal nicht in der Stimmung ist, akzeptiere, dass er auch nur ein Mensch ist und sich manchmal nicht so sexy fühlt.  Hier sind ein paar Hinweise, die aufzeigen können, dass er im Moment nicht für deine sexy Annäherungen in Stimmung ist:  Wenn er müde oder krank ist. Wenn er körperlich nicht danach aussieht, eine sexy Zeit mit dir haben zu können, dann ist es gut möglich, dass er dies auch nicht will. Wenn er sich lieber aufs Ohr hauen will, statt mit dir herumzumachen, dann zwinge ihn nicht dazu, etwas zu tun, das er nicht möchte. Er fühlt sich dann vielleicht schlecht, weil er deinen Avancen nicht folgen kann, aber damit wird sich jeder nur schlecht fühlen. Wenn er gestresst ist. Obwohl Sex Stress lindern kann, dein Freund sich aber trotzdem solche Sorgen um seine neue Arbeit macht, dass er sich nicht auf dich konzentrieren kann, dann lass ihn lieber alleine.

english_section_name: Be Yourself


summary: Überlege wofür du den Laptop benutzen willst. Wähle einen passenden Prozessor für die Anforderungen deines Computers. Wähle das Gehäuse für dein Notebook. Arbeitsspeicher kaufen. Wähle deine Festplatte aus. Entscheide ob du eine Grafikkarte benötigst. Ein optisches Laufwerk finden. Wähle eine Batterie.

document: Ein Laptop für Textverarbeitung und Emails hat andere Anforderungen als einer mit dem du die neusten Spiele spielen kannst. Akkulaufzeit ist ein wichtiger Aspekt wenn du viel unterwegs bist. Ohne Steckdose brauchst du einen Laptop der sparsam mit Strom umgeht. Das Gehäuse das du kaufst, muss zum Prozessor den du einbauen möchtest passen, also entscheide dich zuerst für deinen Prozessor. Vergleiche Prozessormodelle und wäge ab welcher Prozessor die beste Geschwindigkeit bietet und welche am meisten Strom verbrauchen und was für einen Kühler sie benötigen. Die meisten Online Shops bieten direkte Vergleiche von Prozessoren an.   Achte darauf, dass du einen Prozessor für mobile Geräte und nicht für Desktops kaufst. Es gibt zwei große Prozessorhersteller: Intel und AMD. Für beide Marken gibt es Pro und Contras, generell gilt: AMD ist preiswerter. Versuche so viel wie möglich über die Prozessormodelle die dich interessieren herauszufinden, damit du sicher bist, dass du dein Geld gut anlegst. Das Gehäuse legt fest welche Teile du für den Rest des Laptops nutzen kannst. Im Gehäuse ist bereits die Hauptplatine eingebaut, die festlegt welchen Speicher du benötigst.  Achte auch auf die Bildschirmgröße und das Tastaturlayout. Du kannst das Gehäuse nicht verändern, also musst du mit dem Display und der Tastatur leben die du ausgewählt hast. Ein großer Laptop ist schwerer und unbequemer zu tragen, wenn du unterwegs bist. Ein Gehäuse zu finden kann schwierig sein. Tippe „Notebook Gehäuse“ oder „Laptop Gehäuse“ in deine Suchmaschine ein um Händler zu finden, die Gehäuse anbieten. Dein Laptop braucht Arbeitsspeicher damit er funktionieren kann. Das Speicherformat für Laptops ist ein anderes als das für PCs. Suche nach SO-DIMM Speichern die mit deiner Hauptplatine kompatibel sind. Schnellere und größere Speicher erhöhen die Leistungsfähigkeit des Laptops, verbrauchen aber auch mehr Strom und verkürzen die Akkulaufzeit. Versuche zwischen 2-4 GB Speicher zu bekommen, das reicht für optimale Alltagsnutzung. Laptops benutzen 2.5“ Zoll Laufwerke im Gegensatz zu den 3.5“ Festplatten von PCs. Du kannst zwischen den Standard 5400 RPM oder 7200 RPM Laufwerken auswählen oder ein Solid-State-Drive (SSD) ohne bewegliche Teile kaufen. SSDs sind schneller, können aber bei langer Nutzung Probleme bereiten. Kaufe eine Festplatte mit genügend Speicherkapazität für die Anwendungen die du auf deinem Laptop nutzen möchtest. Die meisten Gehäuse haben nur Platz für eine Festplatte, so dass es schwierig ist später mehr Speicherkapazität hinzuzufügen. Achte darauf, dass auch genügend Speicher vorhanden ist nachdem du das Betriebssystem installiert hast (Betriebssysteme brauchen normalerweise 15-20GB Speicherplatz). Nicht alle Gehäuse haben Platz für eine spezielle Grafikkarte. Stattdessen wird die Grafik von der Hauptplatine im Gehäuse gesteuert. Wenn du eine Grafikkarte einbauen kannst, entscheide ob du eine benötigst. Gute Grafikkarten sind nötig für die neusten Spiele und für Grafikdesigner. Dies wird mehr und mehr zu einer Zusatzoption, da du Betriebssysteme auch von USB Laufwerken installieren und die Software herunterladen kannst.  Einige Gehäuse haben bereits ein Laufwerk eingebaut. Nicht alle Notebooklaufwerke passen in alle Gehäuse, also achte darauf, dass das Laufwerk das du auswählst in dein Gehäuse passt. Die Entscheidung, ob du ein Gehäuse kaufen sollst, ist einfach. Überlege, ob du das Disc-Drive oft verwendest. Denk daran, dass du auch ein externes, optisches USB Drive anstelle eines internen optischen Drives verwenden kannst. Du brauchst eine, die genau die passenden Masse hat und dieselben Verbindungen (Laptop Batterien haben multiple Pins. Sie haben ICs and das IC informiert den Computer über Temperatur, ob die Batterie einwandfrei funktioniert und nicht geladen werden muss und wieviel Prozent die Ladung beträgt). Wenn du den Laptop oft auswärts benutzt, kaufe eine langlebige Batterie. Du solltest die Modelle gut vergleichen, bevor du dich zum Kauf entscheidest. Kaufe eine mit guten Bewertungen. Lies die Kundenbewertungen von Leuten, welche diese Batterie gekauft haben.

english_section_name: Finding the Parts

summary: Besorge dir das Werkzeug. Erde dich. Drehe das Gehäuse um, so dass die Unterseite nach oben zeigt. Entferne das Paneel das den Laufwerksschacht abdeckt. Befestige die Festplatte im Rahmen. Schiebe die Festplatte mit Rahmen in den Schacht. Baue das optische Laufwerk ein. Entferne das Paneel das die Hauptplatine abdeckt. Baue deinen Speicher ein. Den Prozessor einbauen. Den Lüfter einbauen. Schließe alle Paneele.

document: Du benötigst einen Satz Präzisionsschraubenzieher, vorzugsweise magnetisch. Laptopschrauben sind viel kleiner als PC-Schrauben uns es ist schwieriger mit ihnen zu arbeiten. Besorge dir auch eine spitze Pinzette für Schrauben die in enge Zwischenräume fallen. Bewahre deine Schrauben in Plastiktütchen auf bis du sie benötigst. So können sie nicht wegrollen und verloren gehen. Elektrostatische Entladungen können sehr schnell Computerteile ruinieren, also achte darauf, dass du geerdet bist bevor deinen Laptop zusammenbaust. Ein antistatisches Armband hält dich geerdet und ist billig erhältlich. Du kannst die Hauptplatine von verschiedenen Öffnungen in der Unterseite erreichen. Dieses Paneel verdeckt den 2.5“ Schacht in den deine Festplatte kommt. Die Anordnung hängt vom Gehäuse hab, aber meistens ist dieser Schacht in der Nähe der Vorseite des Laptops. Die meisten Notebooks benötigen einen Rahmen für die Festplatte. Benutze 4 Schrauben um sicherzustellen, dass die Festplatte sicher im Rahmen verankert ist. Die Schraubenlöcher sorgen üblicherweise dafür, dass du die Festplatte richtig herum einbaust. Übe genug Druck aus damit die Festplatte fest sitzt. Die meisten Rahmen überlagern dann mit zwei Schraubenlöchern wenn die Festplatte am richtigen Ort ist. Benutze zwei Schrauben um die Festplatte zu verankern. Die Methode variiert von Gehäuse zu Gehäuse, aber typischerweise wird es in die Öffnung eingeschoben und gleitet in SATA Anschlüsse. Dieses Paneel zu entfernen ist meist schwieriger als die Festplattenabdeckung zu entfernen. Du musst es eventuell aufhebeln nachdem du die Schrauben entfernt hast. Wenn das Paneel geöffnet ist, hast du Zugang zur Hauptplatine und den Speicher-Slots. Schiebe die SO-DIMM Speicher-Chips leicht abgewinkelt in die Schlitze und drücke sie dann nach unten bis sie einrasten. Die Speicherbausteine können nur in einer Richtung eingeschoben werden, also versuche es nicht mit Gewalt, sondern drehe sie eventuell um. Es gibt möglicherweise ein Prozessor-Schloss im Sockel in den der Prozessor eingebaut werden soll. Du brauchst eventuell einen flachen Schraubenzieher um es in die  „offen“ Position zu drehen.   Drehe deinen Prozessor um, so dass du die Pins sehen kannst. An einer Ecke sollten Pins fehlen. Diese Aussparung passt in die Aussparung im Sockel. Der Prozessor passt nur auf eine Art in den Sockel. Wenn der Prozessor nicht passt, versuche es nicht mit Gewalt. Du beschädigst oder verbiegst womöglich die Pins und dann ist Prozessor ruiniert. Wenn du denn Prozessor eingelegt hast, schließe das Prozessor-Schloss. Dein Prozessor sollte mit einem Lüfter geliefert worden sein. Die meisten Lüfter haben Wärmeleitpaste  bereits auf der Unterseite aufgetragen, also dort wo er sich mit dem Prozessor verbindet. Sollte noch keine Wärmeleitpaste aufgetragen sein, musst dies selber tun bevor du den Lüfter einbaust.  Sobald die Paste aufgetragen ist kannst du den Lüfter einbauen. Der Abluftausgang muss auf einer Linie mit den Lüfter-schlitzen in deinem Gehäuse sein. Es kann etwas schwierig sein alles auf eine Linie zu bringen. Versuche nicht mit Gewalt den Kühlkörper und Ventilator einzupassen, sonder wackle ihn behutsam in Position.  Halte den Kühlkörper leicht abgewinkelt bis du die richtige Position gefunden hast. Das verhindert, dass du die Wärmeleitpaste über alle anderen Computerkomponenten verschmierst. Schließe das Stromkabel des Lüfters an die Hauptplatine an nachdem du ihn eingebaut hast. Wenn du vergisst ihn anzuschließen, wird der Laptop überhitzen und sich nach ein paar Minuten Laufzeit ausschalten. Du hast hoffentlich alle Schrauben gut aufbewahrt? Alle Komponenten sind eingebaut und du kannst die Paneele wieder verschrauben. Dein Laptop ist fertig!

english_section_name: Putting it Together

summary: Vergewissere dich, dass der Akku eingelegt ist. Speichertest. Ein Betriebssystem installieren. Treiber und Updates finden.

document: Es passiert leicht, dass man den Akku beim Zusammenbau vergisst, aber stelle sicher, dass er eingelegt ist und ordnungsgemäß auflädt bevor du den Laptop einschaltest. Bevor du ein Betriebssystem installierst, führe den Speichertest Memtest86+ aus um zu kontrollieren ob der Speicher korrekt funktioniert, und ob dein Computer generell funktioniert. Memtest86+ kann kostenlos heruntergeladen und von einer CD oder USB-Stick gestartet werden. Du kannst auch überprüfen ob der Speicher richtig eingebaut ist indem du im BIOS nachsiehst. Finde die Hardware oder Monitor Sektion und schaue ob dein Speicher aufgelistet ist. Für selbstgebaute Laptops hast du die Wahl zwischen Microsoft Windows oder einer Linux Version. Windows kostet Geld, bietet aber eine große Auswahl an Programmen und Hardwarekompatibilität. Linux ist umsonst und wird von einer Gemeinschaft ehrenamtlicher Programmierer unterstützt.  Es gibt viele Versionen von Linux zur Auswahl. Einige der beliebtesten sind Ubuntu Linux, Mint und Debian. Es wird empfohlen immer die neueste Version von Windows zu installieren, da der Support für die älteren nach und nach eingestellt wird. Wenn du kein optisches Laufwerk eingebaut hast, musst du ein bootfähiges USB Laufwerk mit deinen Betriebssystem-Installationsdateien erstellen. Nachdem dein Betriebssystem installiert ist, musst du die Treiber für deine Hardware installieren. Die meisten neuen Betriebssysteme werden dies automatisch tun, aber es kann sein, dass du ein oder zwei Komponenten noch selber manuell installieren musst. Die meisten Komponenten werden mit Treibern auf CDs geliefert. Benutze einfach die CD wenn dein Betriebssystem nicht selber die richtigen Treiber findet.

english_section_name: Starting it Up


summary: Öffne Google Play. Tippe auf "Menü". Wähle aus den Optionen im Menü "Einstellungen". Wähle "Apps automatisch aktualisieren". Wähle deine Update-Möglichkeiten.

document: Du kannst entweder zwischen "Apps jederzeit automatisch aktualisieren" oder "Apps nur über WLAN automatisch aktualisieren" wählen, um deine Apps automatisch zu aktualisieren. Bitte beachte, dass die erste Variante WLAN oder Datennutzung erfordert, es kann also sein, dass Gebühren entstehen.

english_section_name: Automatic App Updates

summary: Öffne Google Play. Gehe zu "Meine Apps". Wähle erneut "Meine Apps". Aktualisiere Apps.

document: Der "Meine Apps"-Button ist oben links. Es erscheint ein Schieberegler von links, nachdem du auf diesen Button gedrückt hast.  Wenn es verfügbare Updates für deine Apps gibt, dann siehst du den Namen der App im Bereich Updates.  Tippe oben rechts auf "Alle aktualisieren", um alle Apps zu aktualisieren. Um Apps einzeln zu aktualisieren, kannst du auf den Update-Button der App tippen.

english_section_name: Manual App Updates


summary: Bewältige Stress. Umgib dich selbst mit hilfreichen Personen. Schaffe Zeit für Spass. Erwäge eine Beratung. Biete dir selbst Affirmationen.

document: Versuche, deinen Stress im Leben zu bewältigen und ihn zu reduzieren. Die Quellen von Stress können in engem Zusammenhang mit dem Arbeitsplatz, der Schule oder der Pflege einer anderen Person stehen. Identifiziere, über was du Kontrolle hast und wie du  normalerweise auf die Belastung reagierst.  Die Praktizierung von Entspannungstechniken wird deine Energie, Motivation und Produktivität erhöhen. Einige einfache Techniken zur Reduzierung von Stress sind:  Jeden Morgen fünf bis dreißig Minuten für eine ruhige Zeit oder Meditation reservieren. Deine Vorstellungskraft nutzen, indem du einen ruhigen Ort findest, die Augen schließt und all deine Sinne einsetzt, um dir eine tief entspannende und friedliche Szene vorzustellen. Stelle dir einen Ort vor, der eine Bedeutung für dich hat und dich beruhigt. Progressive Muskelentspannung ,wobei du deine Muskeln im Körper abwechselnd anspannst und entspannst. Praktizierung von Tiefenatmung. Ausprobieren von Tai-Chi oder Yoga. Ein Tagebuch führen. Ein heißes Bad oder eine Dusche nehmen. Verbringe Zeit mit deinen Freunden, der Familie und anderen Menschen, bei denen du dich mit dir selbst wohlfühlst. Wähle Menschen, die deine Bedürfnisse und Grenzen respektieren. Stelle sicher, dass die Menschen, mit denen du deine Zeit verbringst, deine Ziele kennen, dich unterstützen und verlässlich sind. Vermeide Menschen, die dich auslaugen, herabsetzen oder belasten. Besonders, wenn du gestresst bist, ist es wichtig, Zeit für Spass und Freizeit zu haben. Denke daran, dich mit verschiedenen Dingen zu beschäftigen, die dir Freude machen, und beteilige andere Menschen daran. Probiere eine der folgenden Ideen:  Habe einmal pro Woche eine Abendverabredung mit deinem Ehepartner oder Freunden.   Lies dein Lieblingsbuch noch einmal. Schau deinen Lieblingsfilm an. Finde ein Hobby, das dir Spass macht. Höre friedliche Musik. Kaufe ein Malbuch für Erwachsene. Wisse, wann du dich überwältigt fühlst, und zögere nicht, profesionelle Hilfe zu beanspruchen. Dein Bedürfnis, mit jemanden zu reden, zerbricht dich nicht, sondern es macht dich nur menschlicher. Bemühe dich, jemanden zu finden, dem du vertrauen kannst und zu dem du eine Verbindung hast. Wenn du nicht in der Lage bist, einen Kontakt zu deinem Therapeuten herzustellen, wird das Arrangement nicht förderlich sein. Eine Beratung ist für die Selbstpflege von Vorteil, weil sie:    Dir einen sicheren Platz zum Reden und Verarbeiten bietet. Dir hilft, besser mit deinen täglichen Belastungen und Sorgen umzugehen. Dir eine objektive Meinung erlaubt. Dich ermuntert, ein besseres Leben zu leben. Ermuntere und bestätige dich, indem du dir selbst etwas Affirmatives sagst. Wähle einen Satz oder Sprichwort, das positiv, persönlich, kraftvoll und genau ist. Einige Beispiele, die du ausprobieren kannst, sind:   “Ich schaffe das.” “Ich glaube an mich selbst.” “Ich liebe und akzeptiere mich selbst.” “Ich tue mein Bestes.” “Auch dies wird vorübergehen.”

english_section_name: Practicing Emotional Self-Care

summary: Setze deine eigenen Bedürfnisse an erste Stelle. Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst. Sage “nein” und setze Grenzen bei anderen. Praktiziere Zeitplanung.

document: Es ist nicht selbstsüchtig, deine eigenen Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen. Tatsächlich wirst du in der Lage sein, anderen besser zu helfen, nachdem du dich auf deine geistige und auch physische Gesundheit konzentriert hast. Es kann schwierig sein, um Hilfe zu bitten oder sie zu akzeptieren, wenn du sie brauchst. Wenn du bei Stress eine Wand aus  “Gedanken” errichtest und dich so fühlst, als ob du alles selbst erledigen musst, wird dich das nur nach unten ziehen. Lasse dir von deinen Freunden und der Familie helfen.  Es kann leichter sein, um Hilfe zu bitten, wenn du:   Eine Liste der Dinge erstellst, für die du Hilfe brauchst. Vermeidest, deine Anforderungen abzuschwächen, anstatt spezifisch zu sein. Die Fähigkeiten und Interessen einer Person, die du um Hilfe bittest, berücksichtigst. Stelle sicher, dass du nicht immer derjenige bist, der anderen hilft. Du bist auch nur ein Mensch und du kannst nicht alles tun. Übe, “nein” zu mehr Verantwortung zu sagen und sage "ja" zu mehr Gelegenheiten für Spass und Verbindungen mit anderen.   Denke daran, dich nicht zu entschuldigen, wenn du “nein” sagen musst. Oft setzen wir uns selbst viel zu viel Stress aus. Du musst dich nicht entschuldigen, weil du es abgelehnt hast, eine Sache zu übernehmen, die zu überwältigend für dich ist und die dein eigenes Wohlbefinden beeinträchtigen würde. Die Fähigkeit, deine Zeit zu planen ist essentiell dafür, dass du weniger gestresst und produktiver sein kannst. Es ist wichtig, den Ansprüche der verschiedenen Lebensbereiche gerecht zu werden, um besser auf dich selbst achtzugeben.    Erstelle Aufgabenlisten. Plane deine beruflichen und persönlichen Aktivitäten mit einem Terminkalender. Setze präzise, realistische und kleine Ziele. Höre auf zu zögern. Schaffe ein Morgenritual und halte dich daran.

english_section_name: Improving Your Approach to Self-Care

summary: Treibe regelmäßig Sport. Ernähre dich gesund. Sorge für einen angemessenen Nachtschlaf. Überwache deine physische Gesundheit. Mache Urlaub. Schaffe Zeit für Intimität.

document: Sich zu bewegen hat sehr viel Gutes für dich und kann bequem daheim praktiziert werden. Trainiere mindestens 30 Minuten pro Tag – auch dann, wenn es in zehnminütigen Intervallen ist. Falls du nicht jeden einzelnen Tag trainieren kannst, ist das in Ordnung. Ziele einfach auf die meisten Tage der Woche ab. Wähle Aktivitäten, die dir Spass machen und die interessant für dich sind. Probiere eine Reihe unterschiedlicher Aktivitäten aus, damit die Dinge für dich interessant bleiben. Du kannst:   Deinen Hund spazierenführen. In deinem Haus tanzen. Gartenarbeiten erledigen. An einem Trainingskurs in deinem lokalen Fitnessstudio teilnehmen. Dehnungsübungen oder Yoga praktizieren. Eine gute Ernährung hilft dir, energetisch zu bleiben und sie hält deinen Körper gesund. Wenn du mit deinem Beruf beschäftigt bist oder andere Personen pflegst, kann es schwierig sein, eine gesunde Mahlzeit für dich selbst zu planen und zu kochen. Besonders die einfachen Lebensmittel, nach denen du zu greifen neigst, laugen dich aus und geben dir ein ungesundes Gefühl. Dies sind einige Möglichkeiten zur Modifizierung deiner Diät, um etwas besser für dich selbst zu sorgen:   Iss Vollkorn. Iss mehr dunkelgrüne Blattgemüse. Iss eine Vielzahl frischer oder gefrorener Früchte. Wähle fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Probiere verschiedene magere Proteine aus. Iss deine Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten regelmäßig. Stelle sicher, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst. Die meisten Menschen brauchen zwischen sieben bis neun Stunden Schlaf, um am nächsten Tag in Bestform zu sein. Wenn du gestresst, überarbeitet oder mit deinem Beruf, der Schule oder der Pflege eines Angehörigen beschäftigt bist, kann es schwierig sein, deine Schlafzeiten zu beachten. Versuche:  Dir ein Ziel zu setzen, wann du zu Bett gehen möchtest und halte dich daran. Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer frei von Ablenkungen, wie zum Beispiel einem Fernseher, ist. Besorge dir ein Schlaf- und Trainingsüberwachungsgerät wie einen FitBit, der die Qualität deines Schlafs aufzeichnet. Mache dein Schlafzimmer zu einem friedlichen Ort mit klaren Linien, einem bequemen Bett und weichem Licht. Eine weitere Praxis zur guten, physischen Selbstpflege ist sicherzustellen, auf deine physische Gesundheit zu achten. Wenn du krank bist, solltest du dir Zeit von der Schule oder der Arbeit freinehmen. Vereinbare regelmäßige Termine mit deinem Arzt. Stelle sicher, dass du deine verschreibungspflichtigen Medikamente konsequent und akkurat einnimmst.  Nimm dir Zeit, um jede einzelne wunderbare Sache zu bestaunen, die dein Körper für dich tut. Denke daran, dass dein Körper dafür arbeitet, dich am Leben zu erhalten und deshalb solltest du ihn gut pflegen. Achte auf deine Körperempfindungen und nimm von den Bereichen deiner Aufmerksamkeit Notiz. Vereinbare eine freie Zeit von deinen Verantwortungen. Ferien müssen nicht unbedingt die jährlichen Reisen zum Strand sein, da diese sehr anstrengend und teuer sein können. Urlaub kann eine Mini-Unterbrechung sein, die du innerhalb der Woche oder des Monats von deinem Stress nimmst. Du kannst zum Beispiel eine halbe Stunde freie Zeit für Ruhe und Entspannung einplanen. Finde im Haus oder in der Natur Orte, die tröstlich für dich sind.  Wenn du in der Lage bist, einen Ausflug zu unternehmen, solltest du deine freie Zeit so planen, dass sie nicht mehr Arbeit und Stress für dich bedeutet. Vereinbare nicht zu viele Aktivitäten und überanstrenge dich nicht. Physische Berührung ist beruhigend, ermutigend und stressreduzierend. Umarme einen Freund. Kuschle oder halte mit deinem Partner Händchen. Verleugne dein Sexualleben nicht.

english_section_name: Practicing Physical Self-Care

summary: Plane regelmäßige Pausen. Richte deinen Arbeitsplatz bequem ein. Wisse, wann du handeln musst. Nimm keine Arbeit mit nach Hause.

document: Stelle sicher, dass du die Pausen einhältst, um aufzustehen, herumzulaufen und deine Gedanken an der Arbeit zu klären, wenn du gestresst bist. Arbeite während der Mittagspause nicht. Erwäge, zu stehen und dich zu strecken oder mit Kollegen zu reden, um dich selbst wieder mit Energie zu füllen. Halte auch regelmäßige Pausen ein, um Wasser zu trinken. Versuche, einen Arbeitsplatz zu schaffen, der dir ein beruhigendes, kompetentes und motivierendes Gefühl gibt. Dies wird deine Stressbelastung reduzieren und dir helfen, an der Arbeit produktiver zu sein. Du kannst:  Pflanzen für dein Büro oder deinen Arbeitsplatz kaufen. Deinen Schreibtisch entrümpeln. Sicherstellen, dass dein Stuhl bequem und gut angepasst ist. Trage geräuschdämpfende Ohrstöpsel, um dir selbst eine ruhige Zeit zu gönnen, während du arbeitest. Sitze in der Nähe eines Fensters, damit du mehr natürliches Licht hast, da es besser als die fluoreszierende Beleuchtung ist. Um mehr Freude an der Arbeit zu haben und deine Stressbelastung zu reduzieren, solltest du wissen, wann du verhandeln musst und wann du um Hilfe bitten solltest. Damit wirst du dich an deinem Arbeitsplatz bekräftigt und weniger allein fühlen. Habe keine Scheu, für dich selbst einzustehen und um eine Gehaltserhöhung oder Prämie zu bitten. Habe keine Angst, Kollegen, Vorgesetzte oder Kunden um Hilfe zu bitten. Suche nach Gelegenheiten zur Supervision, Beratung oder Weiterbildung. Für ein besseres Gleichgewicht zwischen Beruf und dem Privatleben, sowie der Verminderung von Stress solltest du versuchen zu vermeiden, Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Das bedeutet, zu unterlassen, physische Arbeit mit nach Hause zu nehmen und daheim auch nicht über deine Arbeit nachzudenken.  Wenn du daheim arbeitest, solltest du spezifische Zeiten für berufliche Aufgaben planen und nicht zulassen, dass sie deine häuslichen Verpflichtungen stören. Höre beispielsweise nach fünf Uhr nachmittags auf, deine E-Mails zu überprüfen oder Arbeitsanfragen zu beantworten, selbst wenn du technisch vielleicht erreichbar bist. Richte einen Arbeitsbereich in deinem Heim ein, der von deinen anderen Bereichen getrennt ist.

english_section_name: Practicing Professional Self-Care


summary: Sauge frische Urinflecken mit einer Lage Papiertüchern auf. Vermische weißen Essig und Wasser zu gleichen Teilen zu einer Lösung. Warte 10 Minuten. Lasse den Bereich so lange trocknen, bis er nur noch leicht feucht ist. Sauge den Bereich ab. Kaufe dir einen handelsüblichen Geruchs- und Fleckenentferner für Haustiere oder einen auf Enzymbasis.

document: Stell dich oder tritt auf den Papiertüchern herum, damit sie den Urin noch besser aufsaugen können. Sprühe oder gieße die Lösung auf den zu reinigenden Bereich. Handelt es sich um einen Teppich, dann besprühe ihn großzügig. Du solltest so viel der Lösung verwenden, dass sie zwar alle mit Urin befleckten Bereiche durchweicht, aber nicht in den Unterboden zieht. Geh wieder zum Urinfleck und tupfe den Bereich gründlich mit Papiertüchern ab. Streue Backsoda auf die Stelle und lasse es 15 Minuten einziehen. Der Harnstoff, der dafür verantwortlich ist, dass Ammoniak abgeben wird, sollte danach größtenteils entfernt sein. Riecht der Bereich aber noch immer unangenehm, könntest du ihn erneut behandeln, um den noch verbliebenen Harnstoff zu entfernen. Verwende ihn, wie auf der Gebrauchsanleitung beschrieben, und wiederhole die Behandlung, falls notwendig.

english_section_name: Neutralizing Pet Ammonia


summary: Nimm den Stecker aus der Steckdose. Fange an, indem du ein Bleichmittel, Wasser und ein sanftes Scheuermittel benutzt. Weiche Tücher in diesem Wasser ein. Wringe die Handtücher aus. Lasse die Handtücher im Trockner trocknen. Wiederhole diesen Trockengang, wenn nötig. Spüle die Trommel aus. Lasse einen Trockengang mit alten Handtüchern durchlaufen.

document: Bevor du anfängst, solltest du den Trockner aus der Steckdose nehmen, um einen Unfall zu vermeiden. Der Stecker befindet sich normalerweise hinter dem Trockner. Prüfe, ob der Trockner wirklich ausgeschaltet ist. Mache eine Paste aus Backpulver und einigen Tropfen Wasser. Sprühe dann das Innere der Trommel mit dem Wasser und Bleichmittel oder einem Bleichmittel wie Clorox ein. Nimm die Paste mit einem Scheuerschwamm auf und trage sie an der Stelle auf, die du saubermachen willst, und fange an zu reiben. Spüle sie mit einem nassen Lappen ab, wenn du fertig bist. Das sollte helfen, um einen Teil des Bleichmittels zu entfernen.  Stelle das Bleichmittel-Wasser her, indem du 1-2 Tassen Bleichmittel mit 4.5 l Wasser vermischst. Du solltest dir Küchenhandschuhe anziehen, wenn du dies machst, da das Bleichmittel und das Backpulver deine Haut sehr angreifen werden. Entferne nun den Rest des Bleichmittels. Weiche ein paar alte Handtücher oder eine große Anzahl alter Lappen in dem Bleichmittel-Wasser ein, das du vorher angesetzt hast. Lasse diese gründlich einweichen; diese sollten nicht länger als 5 Minuten in dem Wasser sein. Wringe die Handtücher aus, um überflüssiges Wasser zu entfernen. Stelle sie auf den flauschigen Trockengang auf etwa 30 Minuten ein. Dies sollte das meiste, wenn nicht sogar das ganze Bleichmittel, entfernen. Wenn jedoch noch etwas übrig ist, dann kannst du die Handtuch-Prozedur ein paar Mal wiederholen, um zu sehen, ob du noch mehr entfernen kannst. Sobald du soviel wie möglich von dem Produkt entfernt hast, fülle einen Eimer mit Seifenwasser. Benutze dieses Wasser und ein sauberes Tuch, um das Innere der Trommel auszuwaschen. Wenn der Trockner ausgespült wurde, stelle einen Trockengang mit alten Handtüchern ein, um jegliches übriggebliebene Bleichmittel zu entfernen.

english_section_name: Removing Dye

summary: Wärme den Trockner auf. Nimm den Stecker des Trockners aus der Steckdose. Trage Isopropylalkohol auf einen Lappen auf. Wische die Tinte ab. Spüle die Trommel aus. Stelle einen Trockengang mit alten Handtüchern ein.

document: Fange an, indem du den Trockner 10 Minuten anmachst und laufen lässt. Dies kann helfen, die Tinte zu lösen, damit diese leichter entfernt werden kann. Alternativ kannst du einen Fön benutzen, um eine bestimmte Stelle, die betroffen ist, aufzuheizen. Das könnte leichter und wirksamer sein. Stöpsele den Trockner aus, um Unfälle zu vermeiden. Der Stecker befindet sich normalerweise hinter dem Trockner. Prüfe, ob der Trockner wirklich ausgeschaltet ist, indem du ihn testest. Mache das sehr schnell, damit du sicherstellst, dass der Trockner noch warm ist, wenn du diesen sauber machst. Kaufe Isopropylalkohol in einer Drogerie und trage diesen Alkohol auf ein weißes, sauberes Tuch auf. Vergewissere dich, dass die Luft gut zirkuliert, während du mit dem Isopropylalkohol arbeitest. Arbeite schnell, um die Tinte mit dem alkohol-getränkten Lappen abzuwischen. Wechsele die Lappen häufig aus, um zu vermeiden, dass sich die Tinte noch mehr verteilt. Sobald du soviel wie möglich von dem Produkt entfernt hast, fülle einen Eimer mit Seifenwasser. Benutze dieses Wasser, um das Innere der Trommel auszuwischen. Wenn der Trockner ausgespült ist, stecke alte Handtücher hinein und lasse einen Gang durchlaufen, um jegliche Tintenflecken, die noch vorhanden sein könnten, zu entfernen.

english_section_name: Removing Ink

summary: Nimm den Stecker des Trockners aus der Steckdose. Schabe alle großen Buntstiftflecken ab. Sprühe einen Lappen mit WD-40 ein. Wische die betroffene Stelle ab. Säubere das Innere mit Wasser und Seife. Lasse einen Trockengang mit alten Handtüchern laufen.

document: Stöpsele den Trockner aus, um Unfälle zu vermeiden. Der Stecker befindet sich normalerweise hinter dem Trockner. Prüfe, dass der Trockner wirklich ausgeschaltet ist, indem du ihn testest. Benutze einen Spachtel oder eine alte Kreditkarte und schabe jegliche großen Flecken ab, die sich noch in der Trockentrommel befinden. Nimm einen alten Lappen und besprühe ihn mit WD-40. Du solltest gut aufpassen, damit du nicht die Tromnmel selbst mit WD-40 einsprühst. Benutze den Lappen, um die Stellen, die mit Farbstift beschmutzt sind, abzuwischen. Versuche, wirklich nur die betroffene Stelle mit dem WD-40 einzusprühen. So solltest du alle Farbstiftflecken herausbekommen, ohne dass es dir allzu viele Schwierigkeiten bereitet. Benutze immer wieder eine noch unbenutzte Stelle des Lappens, damit sich die Farbstiftflecken nicht noch weiter verteilen. Sobald du die ganzen Farbstiftflecken entfernt hast oder zumindest soviel davon wie möglich, solltest du einen Eimer mit Wasser und Seife ansetzen und einen Schwamm oder Lappen benutzen, um das WD-40 aus dem Trockner zu entfernen. Wenn der Trockner ausgespült wurde, stecke eine Ladung alter Handtücher in einen Trockengang, um jegliches übriggebliebene Produkt zu entfernen.

english_section_name: Removing Crayon

summary: Nimm den Stecker des Trockners aus der Steckdose. Säubere das Flusensieb nach jedem Gebrauch und deinen Trockner als solches einmal pro Jahr. Mache das Flusensieb mit einem Staubsauger sauber. Wische den Feuchtigkeitssensor ab. Öffne das Panel, das die Trommel umgibt. Setze alles wieder zusammen.

document: Stöpsele den Trockner aus, um Unfälle zu vermeiden. Der Stecker befindet sich normalerweise hinter dem Trockner. Prüfe, dass der Trockner wirklich ausgeschaltet ist, indem du ihn testest. Wenn du einem mit Gas angetriebenen Trockner hast, stelle auch das Gas ab. Du hast vermutlich schon bemerkt, dass sich Flusen überall ansammeln. Es scheint jedes Mal einen ganzen Ballen Flusen zu geben, wenn du den Trockner öffnest und mit dem Sieb herumspielst. Natürlich heißt das auch, dass sich die Flusen in jede Ritze und jeden Spalt deiner Maschine setzen. Du solltest daher sicherstellen, dass du den Trockner mindestens einmal im Jahr reinigst, um Probleme zu vermeiden.  Ein Trockner, der mit Flusen verstopft ist, kann Kleider nicht richtig trocknen und sogar Feuer verursachen. Das Flusensieb sollte natürlich nach jedem Trockengang saubergemacht werden. Das ist sehr wichtig, da, wenn du dies nicht machst, die neuen Flusen nirgendwo hingehen können und eine Schweinerei verursachen und auch die Zeit erhöhen, die du benötigst, um eine Kleiderladung zu trocknen. Benutze einen Staubsauger, um alle paar Wochen bis Monate hinter dem Flusensieb sauberzumachen, je nachdem wieviele Flusen deine Kleidung verursacht und wie gut dein Flusensieb die Flusen auffängt.  Ziehe das Flusensieb heraus und sauge das Rohr aus, das sich auf der anderen Seite befindet, ab. Du könntest auch die Abflussrohre aussaugen, auch wenn diese oftmals schwer erreichbar oder unzugänglich sind. Der Feuchtigkeitssensor, der bei den meisten modernen Maschinen vorhanden ist, zeigt deinem Trockner an, wann die Kleider trocken sind. Wenn dieser mit Flusen bedeckt ist, kann er nicht richtig funktionieren, so dass dies dazu führen kann, dass sich dein Trockner abschaltet, bevor alles trocken ist. Wische diesen Stab mit Reinigungsalkohol sauber, damit dein Trockner richtig funktionieren kann.  Diesen findet man normalerweise in der Nähe des Flusensiebs oder an der Rückseite der Maschine. Er sieht aus aus wie zwei lange, silberne Metallstreifen und ist normalerweise von Plastik umgeben oder daran befestigt. Wenn du diesen nicht oft saubermachst, dann musst du vermutlich mit etwas Kräftigerem daran schrubben, z.B. mit einem Schmutzradierer. So wie du zum Beispiel auch den Deckel des Herds anheben kannst, um die Platten darunter zu reinigen, kannst du auch deinen Trockner öffnen. Wenn du mutig bist, kannst du so die Flusen herausnehmen, die sich um die Trommel herum ansammeln. Verschiedene Trockner lassen sich auf verschiedene Weisen öffnen, also lies das Nutzerhandbuch für dein Modell oder schaue online nach.  Generell kann man entweder den oberen Teil oder das vordere Panel abnehmen (oder beides). Schaue nach Schrauben, die sich um das Flusensieb herum befinden, da dies normalerweise der Punkt ist, wo du anfängst. Wenn du die Schrauben herausgenommen hast, kannst du die Platte abnehmen, auch wenn es manchmal noch einen Auffangbehälter gibt, um den du dich kümmern musst, indem du diesen nach vorne ziehst (an einer der oberen Platten) oder einen Schraubenzieher in die Lücke steckst (bei der vorderen Platte).  Wenn du die Platte entfernt hast und die Trommel nun offen vor dir liegt, entferne die Flusen und verlorene Gegenstände von Hand oder auch mit einem Staubsauger. Sobald du fertig bist, bringe die Platten wieder an ihrem Platz an und befestige die Schrauben.

english_section_name: General Cleaning

summary: Nimm den Stecker des Trockners aus der Steckdose. Härte den Kaugummi mit Eis. Entferne den größten Teil des Kaugummis mit einem Schaber. Entferne die übrigen Stücke vorsichtig mit einer Rasierklinge. Reibe die Trommel mit einem kommerziellen Reinigungsmittel aus. Spüle alles mit Seife und Wasser aus.

document: Bevor du anfängst, solltest du den Stecker aus der Dose nehmen, um Unfälle zu vermeiden. Dieser befindet sich normalerweise hinter der Maschine. Versichere dich, dass die Maschine ausgeschaltet ist, indem du sie testest. Benutze ein Eispack, um den Kaugummi zu verhärten.Halte das Eispack direkt auf den Kaugummi. Du musst das Eispack vermutlich an verschiedene Stellen des Kaugummis halten, damit du alle Stellen verhärtest. Benutze eine Kreditkarte oder einen Plastikschaber für die Windschutzscheibe und schabe soviel Kaugummi wie möglich ab. Wenn es weitere Stücke gibt, die sich hartnäckig halten, dann kannst du diese mit einer geraden Rasierklinge entfernen, so wie du Farbe von Glas entfernen würdest. Sei extrem vorsichtig, wenn du das machst. Du solltest den Rasierer nicht auf dich zu bewegen und du solltest gut auf deine Finger aufpassen. Mache kleine Bewegungen und benutze nur minimale Kraft. Kaugummi neigt dazu, ganz besonders hartnäckig zu sein. Wenn du ihn noch immer nicht entfernen kannst, verwende ein Produkt wie Goo Gone, das speziell dafür entwickelt wurde, Kaugummi zu entfernen. Da der Kaugummi nun entfernt worden ist, kannst du das Innere der Trommel mit Seife und Wasser auswaschen, um jegliche Klebrigkeit, die durch den Zucker entstanden ist, zu entfernen.

english_section_name: Removing Gum

summary: Wärme den Trockner auf. Wische soviel, wie du kannst, ab. Entferne das übriggebliebene Produkt mit Reinigungsalkohol. Lasse einen Trockengang mit alten Handtüchern laufen.

document: Fange an, indem du den Trockner 10 Minuten laufen lässt. Das macht den Lippenstift weicher und somit leichter zu entfernen. Alternativ kannst du einen Fön benutzen, um die betroffene Stelle zu erwärmen. Das ist vermutlicher leichter und wirksamer. Mit der heißen Trommel, wische den Lippenstift mit einem weichen, trockenen Tuch ab. Bewege das Tuch in deinen Fingern, damit du immer eine frische Stelle des Tuchs verwendest und der Lippenstift sich nicht weiter verteilt. Du kannst auch versuchen, Kosmetiktücher zu nehmen, um den Lippenstift zu entfernen. Stöpsele den Trockner aus und weiche einen Wattebausch mit Reinigungsalkohol ein. Benutze diesen, um den übriggebliebenen Lippenstift abzuwischen. Wenn du soviel wie möglich entfernt hast, wasche es mit einem nassen Tuch oder Papiertüchern ab. Wenn der Trockner ausgespült wurde, stecke eine Ladung alter Handtücher in einen Trockengang, um jegliches übriggebliebene Produkt zu entfernen.

english_section_name: Removing Chapstick and Lipstick


summary: Nutze deine Zeit. Kleide dich einfach. Hüte dich vor Einsamkeit. Lerne andere Einsiedler kennen. Sei dir bewusst, dass dir die Welt einen Stempel aufdrücken wird.

document: Nun, da du nicht mehr arbeitest, dich nicht mit den Bedürfnissen anderer Leute beschäftigen und dich nicht darum kümmern musst, ob dein Haar sitzt, was machst du mit deiner ganzen Zeit? Wenn du wie die meisten Einsiedler bist, verbringst du viel Zeit damit, zu meditieren, zu beten und die einfachen Dinge des Lebens zu genießen!  Du wirst wahrscheinlich mehr Zeit haben, als du gedacht hast. Du wirst aufwachen, wann du willst, schlafen, wann du willst und in einen natürlichen Produktivitätszyklus fallen. Finde die richtige Zeit zum Essen, Schlafen und Sporttreiben, die genau für dich passt. Jetzt, wo du dich nach niemandem mehr richten musst, hast du keinen Grund, es mit deiner Produktivität zu übertreiben. Nutze die Zeit, um dir all die Dinge beizubringen, die du schon immer lernen wolltest, aber zu denen du nie Zeit hattest. Jongliere! Pflanze Rosen! Backe Brot! Hier auf wikiHow findest du unzählige Anleitungen dazu! Du bist ein schlechter Einsiedler, wenn du jeden Tag mit einem Paar Manolo Blahniks um dein Haus stolzierst. Klar, im Grunde genommen wärst du auch dann noch ein Einsiedler, daran wird deine Kleidung nichts ändern. Aber ein Einsiedler zu sein bedeutet auch, mit dem Minimum zu leben und auf jeden Luxus zu verzichten. Du musst nicht deine eigene Kleidung herstellen, wenn du es nicht willst, aber halte deinen Kleiderschrank auf die Basics beschränkt. Wenn Ke$ha ihren Stil erfolgreich als „garbage chic“ bezeichnen kann, ist deiner nun eben „hermit chic“. Wähle einfach ein oder zwei Kleidungsstücke für jede Situation aus, in der du dich wiederfinden könntest. Das ist alles, was du brauchst. Und wenn sie verschlissen sind, nun, du hast ja gelernt, wie man näht. Hey, war das eben nicht eine großartige Überleitung? Wann hast du zuletzt mehrere Tage keinen einzigen Menschen gesehen? Ja, die Welt nervt, Menschen sind schrecklich und sowieso schon lang nicht mehr auf der Erde erwünscht, das heißt aber nicht, dass die Einsamkeit nicht auch zu dir kommen wird. Und wenn sie kommt, wie wirst du damit klarkommen?  Viele Einsiedler haben ein kleines Netzwerk von Leuten, mit denen sie gerne in Kontakt treten. Auch du könntest ein oder zwei Personen haben, die dir ab und an die Einsamkeit vertreiben. Das solltest du allerdings machen, bevor du dich von der Welt zurückziehst, es wird nämlich viel schwieriger sein, Freunde zu finden, wenn du erst einmal dein Einsiedlerleben begonnen hast. Hier ist noch etwas, worüber du nachdenken solltest: Übe dich in Abstinenz. Du wirst deinen Spaß so schnell nicht mehr haben können. Kommst du damit klar? Verrückt, was? Wird aber gern gemacht. Es gibt sogar einen Newsletter. Jeder braucht jemanden, der seine Schwierigkeiten und Probleme versteht.  Das ist nichts, was persönlich oder regelmäßig geschieht, aber ein Pamphlet zu lesen ist schon ein Trostpreis für ein Leben ohne soziale Kontakte. Nur, weil du ein paar Leute auf deiner Seite hast, heißt das nicht, dass du plötzlich kein Einsiedler mehr bist. Wenn J.D. Salinger über die Brücke in die Stadt gehen konnte, um seine Post zu holen, kannst du das auch. Man braucht Menschen in seinem Leben. Es ist wie bei einer Diät: wenn du es zu abrupt angehst, wirst du scheitern. Erlaube dir ab und an einen Happen (natürlich auf eine nicht-kannibalische Weise). Wenn die Kinder damit anfangen, dein Haus zu beobachten und Geschenke in Astgabelungen dalassen, kannst du sicher sein, dass die Leute angefangen haben, über dich zu reden. Es wird sich herumsprechen, dass da ein Einsiedler in deinem Haus wohnt und siehe da, das bist ja du selbst! Das muss dich nicht kümmern, wenn du es nicht willst. Wenn du aber jemals wieder in dein altes Leben zurückkehren willst, wird das nicht leicht werden. Bist dazu bereit? Wenn du einen Job mit gutem Gehalt oder auch nur Freunde haben willst, kann es sein, dass du bei vielen auf Ablehnung stößt. Einsiedler sind in der heutigen Welt nicht wirklich willkommen. Warum sollte jemand den Komfort des modernen Lebens verlassen?! Wenn du einmal gegangen bist, kannst du nicht wieder zurück, solltest du dir merken. Lohnt es sich? Vielleicht. Das hängt von dir ab.

english_section_name: Reaping the Benefits and Making the Sacrifices

summary: Finanziere dein Unternehmen. Lege Vorräte an. Sorge für deinen Disconnect. Schaffe dir ein nachhaltiges Umfeld. Entwickle Fähigkeiten. Sei mit dir selbst im Reinen. Besorge dir einen Einsiedlerhelfer.

document: Sofern du nicht von zuhause arbeitest und es irgendwie schaffst, einen Job zu haben, der deinem Lebensstil nicht im Wege stehst, wirst du höchstwahrscheinlich über kein nennenswertes, regelmäßiges Einkommen verfügen. Aber dennoch wirst du wohl oder übel etwas Geld brauchen, um überleben zu können. Du wirst wesentlich weniger Geld brauchen, aber dennoch zumindest etwas. Woher wird es kommen? Du wirst noch immer existieren. Du wirst Steuern zahlen müssen und deine Studienkredite werden auch nicht plötzlich verschwinden. Du brauchst auch Essen, Elektrizität (wahrscheinlich) und Wasser (auf jeden Fall) und was auch immer du noch so benötigst. Du kannst natürlich versuchen, mit nichts als deinen bloßen Händen und der frommen Hoffnung auf Regen einen Garten anzulegen, allerdings wird das eine Herausforderung sein! Lege dir Vorräte von den Dingen an, die du brauchen wirst. Da du ja, nun ja, für immer abgeschieden leben wirst, solltest du dir alles vorrätig machen, was du brauchen wirst. Dann kannst du einmal im Monat den nächsten Laden aufsuchen und dort Eier und Brot besorgen und deine Vorräte an Milchpulver, Gewürzen, etc. aufstocken. Einige Supermärkte liefern sogar nach Hause, das ist allerdings nur Arbeit, die du lieber vermeiden solltest. Überlege dir, was du alles für eine dreimonatige Reise in ein Land der dritten Welt einpacken würdest Rasierer? Shampoo? Deodorant? Zahnpasta? Bücher? Batterien? Müsliriegel? Hierbei geht es darum, dass du alles, was du benötigst, in deinem bescheidenen Heim hast. Alles klar, das hier ist der Moment, auf den du gewartet hast. Lösche dein Facebook-Profil, verabschiede dich von Twitter und genieße die letzen 5 Sekunden bei Snapchat. Fahre mit dem Rasenmäher über deinen Laptop und genieße es. Fertig. Du bist nun nichts weiter als eine Erinnerung im Internet. Glückwunsch. Also gut, mal im Ernst. Du kannst natürlich ein Telefon haben. Du wirst es eh benötigen, um Pizza zu bestellen. Du kannst auch Kabelfernsehen und Internet haben, wenn du willst, aber du wirst dann nicht die spirituellen Vorteile eines Einsiedlerlebens ernten können, wenn du connected bleibst.  Die Gemeinde der Einsiedler wird dich nicht meiden, nein, aber du wirst nicht dein ganzes einsiedlerisches Potential ausschöpfen können. Da du nun ja auf dich, und nur noch auf dich, angewiesen bist, musst du sichergehen, dass du alles in Reichweite hast, was du benötigst. Lege einen Garten an! Baue ein Plumpsklo! Kaufe dir ein Fahrrad! Besorge dir genug Öllampen!  Alles, was lange haltbar ist, ist gut. Nochmal, dieser Teil hängt ganz von dir ab. Je besser du deine Umgebung vorbereitest, desto mehr kannst du dein Einsiedlertum genießen. Jahre können vergehen und du wirst es nicht mal mitbekommen. Was benötigst du, um das Leben zu erschaffen, das du dir wünschst? Weißt du, wie viel Zeit du nun hast, um dein Leben und deine Existenz zu betrachten? Du wirst sie totschlagen müssen! Schnapp dir also einen Pinsel (den du aus einem Zweig und deinem Haar gebastelt hast) und fang an zu malen. Lerne, wie man mit einem Bō umgeht. Lerne die Basics einer neuen Sprache. Studiere die Pflanzen in deinem Garten. Lerne, wie man etwas sät. Den Möglichkeiten sind praktisch keine Grenzen gesetzt. Wenn schon sonst nichts, eigne dir zumindest die Fähigkeiten an, die dein Einsiedlertum einfacher machen. Das bedeutet Nähen, Kochen, Gartenarbeit, das Töten von Spinnen, Haushaltsführung, etc. Ein Einsiedler zu sein ist viel leichter, wenn die einfachsten Dinge nicht zur Herausforderung werden. Du kannst doch Wäsche wasche, oder? Weißt du auch warum? Weil du so ziemlich die einzige Person bist, die du 23.99/7 um dich haben wirst. Wenn du dich selbst nicht leiden kannst, wirst du dir selbst eine schreckliche Gesellschaft sein. Schreckliche Gesellschaft, die dich niemals allein lassen wird. Es ist möglich, dich selbst in den Wahnsinn zu treiben, das Ende davon willst du nicht erleben. Wenn du dich nicht selbst magst, kann das aber passieren. Ein Einsiedler zu sein ist für die meisten keine Drei-Monats-Angelegenheit. Es ist eine Lebensentscheidung, die viel Glück zu bieten hat. Normalerweise wird sie in der zweiten Hälfte des Lebens gemacht, sie kann aber von jedem zu jeder Zeit getroffen werden. Wenn du also entschieden hast, dich von jedem außer dir selbst zu isolieren, achte darauf, dass du dich auf deiner Seite weißt. Das ist so ähnlich wie ein Assistent. Manchmal wirst du jemanden brauchen, der dir Lebensmittel vorbeibringt, dir mit der verstopften Toilette hilft, Rattengift besorgt oder dir beisteht, wenn du dir ein Bein gebrochen hast. Das ist nur gesunder Menschenverstand. Achte darauf, dass du eine Verbindung zur Außenwelt hast - du könntest sie einmal dringend brauchen. Du musst diese Person nicht sehen, wenn du es nicht willst, du musst aber in der Lage sein, sie zu kontaktieren. Ein Telefon wäre da die einfachste Lösung. Wenn das gegen deine Prinzipien geht, ist das absolut verständlich, jedoch sind es zwei Paar Schuhe, ein Telefon zu besitzen und eines zu benutzen. Du solltest eins für den Notfall bei dir haben.  Und ja, natürlich kann es ein Festnetztelefon sein. Gar kein Problem.

english_section_name: Getting Prepared

summary: Überlege dir, warum du ein Einsiedler werden willst. Entscheide, was für ein Einsiedler du werden willst. Entscheide über dein Zuhause. Denke darüber nach, wie du von der Bildfläche verschwinden möchtest. Bedenke deine mentale Gesundheit.

document: Was versuchst du zu vermeiden oder aufzubauen? Wenn du kein klares Ziel hast, wird dein Einsiedlerwunsch wahrscheinlich nur eine Übergangsphase sein. Ist es vielleicht eine vorübergehende Rebellion? Willst du damit einer bestimmten Person aus dem Weg gehen oder Menschen im Allgemeinen? Ist es eine Art ausgedehntes „Time-Out“? fühlst du dich spirituell zu einem Einsiedlerleben berufen? Was sind deine persönlichen Gründe?  Ist es das Verlangen, nichts mit Menschen zu tun haben zu wollen, oder die Einfachheit dieses Lebensstils, welche dich reizt? Scheint es nur eine Übergangsphase zu sein oder hast du es schon seit Jahren im Kopf? Ist es die Folge eines größeren Problems? Oder die einzig mögliche Lösung? Ein Einsiedler zu sein bedeutet schließlich nicht, dass du dich in deinem Haus einschließt. Viele kommunizieren mit der Außenwelt und leben sogar mit einer anderen Person zusammen. Über die Hälfte aller Einsiedler leben in urbanen Gebieten Es gibt ein breites Spektrum an Einsiedlern. Was für einer wärest du? In der heutigen Welt ist es schwierig, komplett autark zu leben. Willst du dein eigenes Haus bauen, dein eigenes Essen anbauen und dein eigenes System aufbauen? Oder möchtest du lieber in deiner Wohnung bleiben und weiterhin chinesisches Essen bestellen? Das sind zwei Versionen eines Einsiedlerlebens. Um dem Geist des Einsiedlertums zu entsprechen, wäre es am besten, ein verstecktes, kleines und bescheidenes Heim auszuwählen, das am besten auch noch umweltfreundlich ist. Je ländlicher und abgeschiedener, desto besser. Wenn du aber einen Platz mitten in Berlin hast, geht das auch (sorge einfach für schalldichte Fenster). Bezüglich der Einrichtung, Einsiedler bevorzugen meistens ein einfaches Leben. Einige haben Kabel und Computer, während andere ihre Zeit mit Beten oder Gartenarbeit in völliger Abgeschiedenheit verbringen. Wenn du dich dazu entscheidest, ein Einsiedler zu werden, um der Gesellschaft zu entkommen, möchtest du vielleicht deine Habseligkeiten ausmisten, um das Gerümpel der Welt um dich herum loszuwerden. Soll es von heute auf morgen geschehen? Willst du einfach eines Morgens aufstehen, einen Blick auf die Tür werfen und wissen, dass du niemals mehr einen Fuß auf deinen Berberteppich setzen wirst? Oder wirst du dir langsam immer weitere Grenzen setzen und eine immer länger werdende Zeit für dich allein gewähren? Und überhaupt, wie wirst du die anderen davon wissen lassen? Wie wirst du ein Einsiedler, ohne deine Familie zu erschrecken? Nun, kurz gesagt, gar nicht. Sie werden nicht besonders begeistert sein, wenn du kein „normales“ Leben führen willst.  Wenn dir das Sorgen macht, kannst du ihre Bedenken schmälern, indem du ihnen deine Situation schilderst und deine Gründe erklärst. Hoffentlich werden sie es verstehen. Und wenn du magst, kannst du ihnen ja sagen, dass ihr in Kontakt bleiben werdet. Nur weil du ein Einsiedler bist, heißt das ja nicht, dass du sie niemals wiedersehen wirst. Wenn du nichts mehr mit Menschen zu tun haben willst (was nicht die Art der meisten Einsiedler ist), hast du vielleicht eine Art von selbstunsicherer Persönlichkeitsstörung, PTBS (posttraumatische Belastungsstörung) oder eine andere geistige Krankheit.  Diese können bewirken, dass du ein großes Verlangen danach verspürst, Menschen zu vermeiden (genau wie bei einer Sozialphobie, aber weniger stark). Könnte das vielleicht auch auf dich zutreffen? Besuche einen Therapeuten, wenn du mit dem Gedanken spielst, dich komplett abzuschotten. Deine Freunde und Verwandte werden dann leichter atmen können und du schuldest es dir, sicherzugehen, dass du nicht an einer psychischen Erkrankung leidest.

english_section_name: Finding What's Right for You


summary: Öffne Telegram auf deinem Gerät. Tippe rechts oben in Telegram auf die Lupe. Tippe den Benutzernamen des Kontakts ein. Tippe auf die Person, die du kontaktieren möchtest. Tippe rechts oben im Chat auf ⁝. Tippe auf Meinen Kontakt teilen.

document: Das Icon der App ist blau und zeigt einen weißen Papierflieger. Du findest es im App Drawer.  Eine Liste der passenden Suchergebnisse wird eingeblendet. Dies öffnet einen Chat.  Dies sendet deine Telefonnummer an den ausgewählten Kontakt, so dass er dich in sein Adressbuch aufnehmen kann. Jetzt bist du in der Kontaktliste des anderen.

english_section_name: Searching by Username

summary: Öffne Telegram auf deinem Gerät. Tippe auf die Gruppe mit den Kontakten, die du finden möchtest. Tippe oben auf dem Bildschirm auf den Namen der Gruppe. Tippe auf das Gruppenmitglied, das du hinzufügen möchtest. Tippe auf das Nachrichten-Icon. Tippe rechts oben im Chat auf ⁝. Tippe auf Meinen Kontakt teilen.

document: Das Icon der App ist blau und zeigt einen weißen Papierflieger. Du findest es im App Drawer. Der Chat wird geöffnet. Eine Liste der Mitglieder der Gruppe wird angezeigt.  Dies ist die quadratische Sprechblase rechts oben im Fenster. Ein Chat wird geöffnet.  Dies sendet deine Telefonnummer an den ausgewählten Kontakt, so dass er dich in sein Adressbuch aufnehmen kann. Jetzt habt ihr euch beide in der Kontaktliste.

english_section_name: Finding Contacts in a Group Chat


summary: Lerne, die Ursachen für eine starke Periode nachzuvollziehen. Probiere es mit einer Aromatherapie, um stärkere Blutungen erträglicher zu machen. Habe immer genügend noch verwendbare Medikamente gegen Menstruationsbeschwerden oder Kräutermedizin im Arzneischrank. Habe immer genügend Hygieneartikel parat. Kümmere dich um Auslaufen. Bedecke Objekte, damit kein Blut darauf kommt. Wende dich an deinen Arzt, wenn deine Periode extrem heftig ist.

document: In bestimmten Lebensabschnitten kann die Regelblutung stärker werden, oder sie ist genetisch bedingt. Auch Veränderungen des Körpers oder des Lebensstils können Ursachen einer starken Blutung sein. Überprüfe die folgenden Punkte, um die mögliche Ursache herauszufinden:  In der Pubertät kann deine Regelblutung stärker ausfallen, während sich dein Hormonspiegel anpasst; unausgeglichene Östrogen- und Gelbkörperhormonwerte können starke Blutungen verursachen. Wenn du gerade erst die Pille abgesetzt hast, kann die Blutung wieder stärker werden, da die Pille ja normalerweise für eine schwächere Periode sorgt. Wenn du gerade erst eine Spirale eingesetzt bekommen hast, wirst du die ersten paar Monate wahrscheinlich eine stärkere Periode erleben. Der Körper sieht die Spirale zunächst als Fremdkörper an, was zu stärkerer Regelblutung führt. Sprich eventuell mit deinem Frauenarzt oder deiner Frauenärztin und denke über eine andere Verhütungsmethode nach, falls der Zustand länger als drei bis sechs Monate anhält. Wenn du gerade erst eine Schwangerschaft hinter dir hast und stärkere Regelblutungen erlebst, musst du vielleicht einfach nur abwarten. Die Periode nach einer Schwangerschaft kann sehr stark ausfallen, besonders wenn du nicht die Brust gibst. Innerhalb der nächsten zwei bis drei Menstruationszyklen sollte sich die Stärke der Regelblutung wieder normalisiert haben. Aromatherapie kann besonders in Verbindung mit anderen Methoden helfen, wenn du an ihre Wirkung glaubst. Mische je zwei Tropfen Rosenessenz und Römische Kamille, sowie ätherischem Öl aus Muskatellersalbei mit vier Tropfen Majoran-Öl und zwei Esslöffeln Mandelöl oder Olivenöl als Trägersubstanz. Reibe während der Menstruation jede Nacht deinen Bauch damit ein oder lass es deinen Partner für dich machen. Wenn dich neben der Schwerfälligkeit auch Schmerzen plagen, kannst du zumindest den Schmerz behandeln und hast eine Sorge weniger. Wenn du keine Mittel gegen Menstruationsschmerzen hast, kannst du auch normale Schmerztabletten wie Ibuprofen verwenden, um den Schmerz von Krämpfen zu lindern. Du musst die Schmerzen nicht still ertragen; werde die Regelbeschwerden los. Wende dich an den Arzt, wenn du dir nicht sicher bist, welche Medikamente man während der Menstruation ohne Bedenken einnehmen kann. Kein Grund, knauserig zu sein: Besorge dir Artikel deiner Lieblingsmarke und stelle sicher, dass der Vorrat während deiner Periode nie ausgeht. Kaufe genügend Tampons und Binden der Saugfähigkeit „Super“. Du solltest auch Nachtbinden zur Hand haben, da du nicht mit einem Tampon schlafen solltest.  Mach dir keine Gedanken darüber, die Artikel in „Super“ kaufen zu müssen. Was soll's? Es bedeutet lediglich, dass damit die meiste Flüssigkeit aufgenommen wird und sagt nichts über dich als Person oder deine Erscheinung aus. Falls du Angst hast, man könnte deine Binde oder Tampon sehen, überprüfe es in einem großen Spiegel oder lasse dich von einer Freundin vom Gegenteil überzeugen. Oft bildet man sich nur ein, man könnte etwas sehen, falls doch, solltest du lieber auf zu enganliegende Kleidung verzichten. Manche Frauen haben einen solch starken Blutfluss, dass für sie Tampons nie in Frage kommen. Sei also dazu bereit, verschiedene Damenhygieneartikel auszuprobieren, darunter bestimmte Binden, Menstruationsschalen und andere. Bei Frauen mit starker Blutung kann es passieren, dass manchmal etwas ausläuft. Als maximalen Auslaufschutz kannst du dir zwei Binden einlegen. Es schadet außerdem nicht, Wechselklamotten in einem Spind, einer Tasche oder anderem leicht für dich zugänglichen Ort aufzubewahren, nur für den Fall. Gute Freunde, Lehrer, Kollegen und aufmerksame Mitmenschen werden dir sicherlich gerne Bescheid sagen, wenn es dir nicht auffällt. Ignoriere jeden, der dich deswegen unfreundlich behandelt. Es ist nichts, wofür man sich schämen sollte; jeder der dich deswegen auslacht ist rücksichtslos und hat kein Mitgefühl. Bedecke Betten, Polstermöbel oder Bettlaken, auf denen du dich längere Zeit aufhältst, mit einem leicht zu waschenden und schnell trocknenden Handtuch oder etwas ähnlichem. Es ist einfacher, das Blut aus der Hülle herauszuwaschen als aus der Matratze oder dem Couchbezug und niemand wird irgendetwas bemerken, wenn du die Hülle schnell entfernst. In manchen Fällen kann eine starke Periode wegen gesundheitlichen Problemen auftreten. Während der Periode eine gewisse Menge an Blut zu verlieren ist normal, aber es ist möglich, durch zu hohen Blutverlust kraftlos und schwach zu werden. Wenn deine Regelblutung länger als eine Woche dauert, du große Blutklumpen absonderst, sich stündlich deine Binde oder dein Tampon vollsaugt und du unter Schwäche und Kurzatmigkeit leidest, solltest du umgehend zum Arzt gehen und herausfinden, was dir fehlt.  Schreibe auf, wie deine Periode typischerweise abläuft und welche Symptome zur Zeit der Menstruation für gewöhnlich auftreten. Lass deinen Arzt Probleme untersuchen, die normalerweise für starke Regelblutungen verantwortlich sind. Hormonschwankungen, Myome, Polypen und ernstere Erkrankungen können Ursache des erhöhten Blutverlustes sein.  Dein Arzt wird eine gynäkologische Untersuchung durchführen und unter Umständen auch eine Vaginalbiopsie, Ultraschall, Blutuntersuchungen, einen PAP-Abstrich oder eine Muttermundbiopsie vornehmen.

english_section_name: Making a Heavy Period Easier to Handle

summary: Sprich mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt über die Einnahme der Pille. Denke über andere hormonelle Verhütungsmittel nach. Beschäftige dich mit der andauernden Antibabypille.

document: Antibabypillen enthalten Gelbkörperhormone und Östrogen, zwei Hormone, die Regelmäßigkeit und Stärke der Periode kontrollieren. Die Einnahme der Pille sorgt bei vielen Frauen für eine leichtere, kürzere Periode. Wenn deine Periode besonders stark ist und du sie gerne mit Medikamenten in den Griff bekommen möchtest, wäre dies eine Option für dich.  Sprich mit dem Arzt oder der Ärztin über das Ausstellen eines Rezepts für die Pille.Jeder Körper ist anders und es gibt verschiedene Pillenzusammensetzungen, die auf unterschiedliche Bedürfnisse eingehen. Vereinbare einen Termin bei deinem Arzt oder besuche die örtliche Gesundheitsklinik um ein Rezept für eine Pille zu bekommen, die zu dir passt. Nimm die Pille gemäß der Packungsbeilage ein. Wenn du sie ein paar Tage lang vergisst, rächt sich das vielleicht mit einer starken oder unregelmäßigen Periode – ganz zu schweigen davon, dass du nicht mehr vor der Schwangerschaft geschützt bist. Vergiss nicht, die Pille jeden Tag zur selben Zeit einzunehmen, um ihre Vorteile genießen zu können. Die Pille ist nicht das einzige Verhütungsmittel, das deine Periode unter Kontrolle bringt. Wenn du nicht jeden Tag eine Tablette einnehmen willst und trotzdem die Vorteile einer solchen Pille genießen möchtest, denke über folgende andere Optionen nach:  Das Verhütungspflaster. Es wird normalerweise am Arm, Rücken oder dem Schenkel angebracht. Es enthält dieselben Hormone wie die Pille, nur werden diese über die Haut aufgenommen. Das Pflaster muss alle paar Wochen gewechselt werden.  Der Verhütungsring. Es handelt sich um einen kleinen Ring, der in die Scheide eingeführt wird und ein Mal im Monat ausgetauscht wird. Die Hormone werden über die Blutbahn aufgenommen.   Die Spirale. Es ist ein kleines Objekt aus Metall, welches durch einen Gesundheitsdienstleister in den Uterus eingesetzt wird. Die Spirale gibt die Hormone direkt in die Gebärmutter ab und funktioniert bis zu 12 Jahre. Die Auswirkungen sind unterschiedlich, bei manchen Frauen bleibt die Periode aus oder wird schwächer, bei anderen tritt sie unregelmäßig auf. Wenn du lieber gar keine Periode mehr haben möchtest, gibt es jetzt eine Möglichkeit, die Periode dauerhaft zu unterbinden. Viele Pharmaunternehmen entwickeln Pillen, die entweder eine nur sehr leichte Periode verursachen oder sie komplett ausbleiben lassen, je nachdem was du dir wünschst. Sie ähneln der normalen Antibabypille, aber sie enthalten ein bestimmtes Hormon, das die Regelblutung noch stärker reguliert.

english_section_name: Trying Birth Control Methods to Regulate Flow

summary: Vermeide weißes Mehl, Zucker und industriell verarbeitete Nahrungsmittel. Probiere es mit einer mediterranen Diät. Du kannst auch ein Eispack auf den Unterleib legen, damit deine Periode leichter wird. Iss kaliumhaltige Nahrungsmittel. Erhöhe und erhalte die Aufnahme anderer wichtiger Nährstoffe. Treibe regelmäßig Sport.

document: Diese Nahrungsmittel verschlimmern anscheinend die Symptome von PMS (Prämenstruelles Syndrom) und können unangenehme Regelblutungen verursachen.Es ist zwar noch nicht bewiesen, dass das Vermeiden von Zucker und Kohlenhydraten die Periode verkürzen kann, aber es hilft gegen Blähungen und Krämpfe, und viele Frauen haben von einer leichteren Periode berichtet, nachdem sie mehr auf ihre Ernährung geachtet haben. Du hast wahrscheinlich Heißhunger auf Eiscreme und Kartoffelchips, wenn deine Periode im Anmarsch ist. Verzichte jedoch darauf und du wirst feststellen, was für einen Unterschied das macht!  Weißbrot, Nudeln, Cracker, Brezeln, Chips, Kekse und andere Gebäcke und Süßigkeiten sollten während der Periode nicht angerührt werden. Greife stattdessen zu Früchten und natürlichen Süßstoffen wie Agavensirup oder Honig. Um deine Periode unter Kontrolle zu bekommen, solltest du den ganzen Monat lang einen Bogen um diese Lebensmittel machen. Wenn du deine Menstruationsbeschwerden ohne ein paar Kugeln Schokoladeneis nicht bezwingen kannst, hast du doch zumindest in den Wochen vor deiner Periode die Vorteile einer gesunden Ernährung. Einige Frauen haben festgestellt, dass eine Ernährung basierend auf Früchten und Gemüse, Vollkorn, Fisch und magerem Fleisch große Auswirkungen auf ihre monatliche Blutung hat. Die mediterrane Ernährung ist arm an Natrium, gesättigtem Fett und industriell verarbeiteten Kohlenhydraten, sorgt also für weniger Wasserablagerungen im Körper und  weniger Blähungen. Eine solche Ernährung hilft also dabei, gewisse PMS Symptome in den Griff zu bekommen. Nimm hauptsächlich Früchte und Gemüse, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Olivenöl und Vollkorn wie Quinoa und Farro zu dir. Nimm Milchprodukte, Eier und Fleisch in moderaten Mengen zu dir. Ein niedriger Kaliumgehalt im Körper kann zu unregelmäßigen, starken Blutungen führen, begleitet von schmerzhaften Krämpfen und anderen Symptomen. Während des gesamten Menstruationszyklus, besonders in den Wochen (wenn du magst, in allen drei Wochen) vor deiner Periode solltest du zu kaliumhaltigen Lebensmitteln greifen, um deine Periode zu regulieren.  Bananen, Süßkartoffeln, Linsen, Joghurt, Lachs und Rosinen sind reich an Kalium.  Der Kaliumgehalt mancher Nahrungsmittel kann sinken, wenn sie gekocht werden. Dünste oder backe diese Lebensmittel, wenn du vom vollen Kaliumgehalt profitieren möchtest, oder iss sie wenn möglich roh. Wenn du das Gefühl hast, Kalium hilft dir wirklich, kannst du auch ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Besonders Nahrungsmittel die viel essentielle Fettsäuren, Kalzium, Magnesium, Zink und die Vitamine B, C und E enthalten, sind ideal für die Gesundheit während der Periode.  Konzentriere dich besonders darauf, die Blutgefäßwände mit Vitamin C, Flavonoiden und Eisen zu stärken. Eisen ist auch wichtig, um starken Blutverlust wieder auszugleichen. Angeblich sorgen regelmäßige einfache Sportübungen für eine regelmäßigere und leichte Periode. Wenn du stets Sport treibst, bleibt dein Körper gesund und dein Gewicht gleich und es kommt nicht mehr so häufig zu Körperfettschwankungen, die für unregelmäßige und starke Regelblutungen verantwortlich sind.  Einige Frauen haben berichtet, dass leichtes Workout wie Schwimmen, Joggen und Power Walking die Blutungen schwächt und verkürzt. Dein Ziel ist es, in der Woche fünf- bis sechsmal für 30 Minuten zu trainieren.  Durch extremes Training wie für einen Marathon oder eine andere Sportveranstaltung kann die Periode jedoch komplett ausbleiben.Durch das Training sinken deine Östrogenwerte, da du an so viel Körperfett verlierst, dass dein Körper eine Schwangerschaft nicht verkraften könnte.

english_section_name: Managing Your Period With Diet and Exercise