summary: Kaufe einen Beutel hellen Sand.

document: Weißer Sand wäre noch besser, weil die Farben dann leuchtender herauskommen. Du findest Beutel mit Sand in Bastelläden, Baumärkten und sogar in Geschäften für Aquaristik.  Diese Methode kann nicht gefahrlos am Strand angewendet werden. Farbe und Kreide enthalten Inhaltsstoffe, die schädlich für Lebewesen im Wasser sein könnten.

english_section_name: Using Paint Powder or Colored Chalk

summary: Kaufe eine Tüte Epsomsalz. Öffne die Beutel und lasse das Salz trocknen.

document: Du findest dieses Salz in Apotheken. Es wird oftmals dem Badewasser hinzugefügt, um schmerzende Muskeln zu beruhigen. Obwohl es das Wort „Salz“ enthält, ist dieses Produkt „nicht“ essbar. Dank seiner reinweißen Farbe kommt die Speisefarbe jedoch im Vergleich zu echtem Sand viel besser heraus.   Reguläres Tafelsalz ist für diese Methode ebenfalls geeignet. Falls du essbaren farbigen Sand herstellen möchtest, verwende stattdessen weißen Haushaltszucker. Wie lange das dauert, hängt davon ab, wie trocken oder feucht es bei dir zuhause ist. Meist dauert es über Nacht. Du kannst den Trockenvorgang beschleunigen, indem du das Salz auf einem Backblech ausbreitest. Achte jedoch darauf, dass du für jede Farbe ein separates Blech verwendest.

english_section_name: Making Fake Colored Sand

summary: Besorge dir etwas Sand in einer hellen Farbe. Lasse den Sand über Nacht trocknen.

document: Du kannst Sand in Baumärkten, Kunstläden und in Geschäften für Aquaristik kaufen. Falls du bereits auf Sand zugreifen kannst, kannst du stattdessen den verwenden, solange er hell genug ist. Versuche die hellste Sandfarbe zu bekommen, die du finden kannst. Weiß wäre am besten, weil es die Farben besser herauskommen lässt.  Du kannst diese Methode anwenden, um Sand am Strand zu tönen und leuchtend bunte Sandburgen daraus zu bauen. Falls du nicht so lange warten möchtest, kannst du den Sand fünf bis zehn Minuten lang in einem auf 95 Grad C vorgeheizten Backofen trocknen. Wenn der Sand fast trocken ist, nimm ihn aus dem Backofen heraus und lasse ihn ein paar Stunden lang an der Luft fertig trocknen.   Lasse den Sand nicht im Backofen vollständig trocknen. Die Farbe könnte sonst verblassen. Backe keinen Sand, der mit flüssiger Wasserfarbe gefärbt wurde.

english_section_name: Using Liquid Food Coloring


summary: Versuche, die Fenster herauszunehmen, um sie zu putzen, falls du Schiebefenster hast. Entriegle dein Fenster und schiebe es auf. Überprüfe die Schienen deines Schiebefensters auf Schrauben. Hebe den Flügel an und ziehe ihn aus dem Rahmen heraus. Putze den Flügel drinnen. Setze den Flügel wieder in den Rahmen ein. Schließe das Fenster und befestige lose Schrauben.

document: Die meisten Schiebefenster sind dazu gedacht, herausgenommen zu werden, damit du sie drinnen abwaschen kannst. Falls du deine Schiebefenster nicht von außen abwaschen kannst oder möchtest, kannst du sie stattdessen möglicherweise herausnehmen. Die meisten Flügel müssen mindestens zur Hälfte aufgeschoben werden, bevor man sie herausheben kann. Falls dein Flügel festzusitzen scheint oder sich nicht schieben lässt, überprüfe, ob etwas ihn blockiert. Manche Schiebefenster sind festgeschraubt, um zu verhindern, dass jemand den Flügel von außen öffnet. Suche entlang der inneren Ecken des Rahmens nach Schrauben. Falls deine Fenster eingeschraubt sind, löse sie mit einem Schraubenzieher. Greife nach beiden Seiten des Flügels, um ihn anzuheben, und kippe dabei die Unterkante heraus. Der Flügel sollte von unten her herausspringen. Ziehe den Flügel herunter und lege ihn beiseite, bis du bereit bist, ihn zu putzen.   Arbeite langsam und gehe vorsichtig mit dem Flügel um, wenn du ihn aus dem Rahmen herausnimmst. Wenn du zu viel Druck ausübst oder zu schnell arbeitest, kannst du das Fenster beschädigen oder dich verletzen. Falls du an einem großen Fenster arbeitest und der Flügel zu schwer ist, bitte eine weitere Person um Hilfe. Er kann eine Seite des Flügels ergreifen, während du nach der anderen greifst und ihn aus dem Rahmen hebst. Wenn der Fensterflügel drinnen ist, kannst du ihn genauso reinigen wie jedes andere Fenster. Benutze eine Reinigungslösung, ein Mikrofasertuch und einen Schwamm, um Schmutz von deinem Fenster abzuwaschen. Wenn du fertig bist, wische die Fenster mit einem trockenen Tuch oder Papiertuch trocken. Nachdem du dein Fenster geputzt hast, hebe es wieder oben an den Rahmen und kippe es an seinen Platz zurück. Der Flügel sollte wieder zurückspringen, wenn er hoch genug gehoben wird. Wie gesagt, setze den Flügel langsam in den Rahmen ein, um zu vermeiden, dir selbst oder dem Fenster Schaden zuzufügen.  Falls dir der Flügel zu schwer ist, um ihn allein einzusetzen, bitte jemanden um Hilfe, wenn du ihn wieder in den Rahmen zurück hebst. Wenn der Flügel wieder im Rahmen ist, schiebe das Fenster vollständig zu und verriegle es. Falls dein Fenster eingeschraubt war, befestige es mit einem Schraubenzieher.

english_section_name: Removing Sliding Windows

summary: Nimm die Fliegengitter ab, falls zutreffend. Öffne dein Fenster, während du einen langstieligen Schrubber hältst. Tauche den langstieligen Schrubber in eine Fensterreinigungslösung ein. Ziehe den Gummiabzieher reihenweise quer über das Fenster. Arbeite dich mit dem Abzieher das Fenster hinunter.

document: Falls dein Fenster ein Fliegengitter hat, musst du es herausnehmen, bevor du von innen auf deine äußeren Scheiben zugreifen kannst. Wie du das Fliegengitter entfernst, hängt von der spezifischen Marke ab. Im Allgemeinen kannst du es aber herausspringen lassen, indem du unten auf den Gitterrahmen drückst und ihn aus dem Fensterrahmen heraushebst. Falls du zu hoch oben wohnst, um dein Fenster von außen zu putzen (oder es nicht von außen putzen möchtest), kannst du es möglicherweise mit speziell entworfenen Werkzeugen erreichen. Schiebe deinen Arm mit einem langstieligen Schrubber in der Hand durch das Fenster, um die Flügel von innen zu erreichen. Falls du nicht weit oben bist, lehne dich etwas durch das Fenster, um in einem bequemeren Winkel zu putzen.   Falls deine Fenster mehrere Stockwerke hoch sind, kann es gefährlich sein, mit langstieligen Putzgeräten zu manövrieren. Verwende leichtgewichtige Reinigungsgeräte, um zu verhindern, bei der Arbeit etwas fallen zu lassen. Strecke niemals mehr als deinen Arm aus dem Fenster, falls du in einem Haus wohnst, das mehr als ein Stockwerk hoch ist.   Falls deine Fenster weit oben sind und du es nicht riskieren möchtest, dich zu weit hinauszulehnen (oder deine Geräte fallen zu lassen), solltest du stattdessen eventuell eine Fensterreinigungsfirma beauftragen. Benutze eine handelsübliche Fensterreinigungslösung, oder stelle selbst eine her, indem du eine 1:1-Mischung aus Essig und heißem Wasser verwendest. Schrubbe jeden Zentimeter des Außenflügels, bis er von der Reinigungslösung bedeckt ist. Versuche, den Flügel von unten nach oben zu putzen, um die Lösung sauberer und gleichmäßiger aufzutragen. Beginne mit der oberen Ecke des Glases, drücke den Gummiabzieher an die Scheibe und ziehe ihn von einer Seite zur anderen. Wenn du das Ende der Reihe erreicht hast, ziehe die Lippe des Abziehers zurück. Wische sie mit einem Mikrofasertuch ab, um überschüssiges Wasser und Schmutz zu entfernen. Richte die Reihen mit dem Abzieher so aus, dass die oberste Reihe die nächste etwas überlappt. Das erhält dein Fenster so streifenfrei wie möglich. Ziehe den Abzieher stetig das Fenster hinunter, bis du die unterste Reihe erreichst und das Fenster vollständig abgetrocknet hast.

english_section_name: Using a Squeegee

summary: Frage deinen Hausmeister, ob er gegen eine Gebühr Reinigungsservices anbietet. Putze die Fenster mit einer Leiter von außen. Beauftrage einen Fensterputzservice, falls du deine Fenster nicht gefahrlos putzen kannst.

document: In einigen Mietshäusern werden die Fenster der Mieter gegen eine monatliche Gebühr geputzt. Falls deine Fenster zu hoch sind, um sie von außen zu putzen und du sie nicht selbst putzen möchtest - rede mit deinem Hausmeister darüber, ob er diesen Service anbietet. In einigen Situationen ist es womöglich unbequem oder unmöglich, die Fensterflügel herauszunehmen oder langstielige Hilfsmittel zu benutzen. Falls deine Fenster hoch genug sind, um sie mit einer Ausziehleiter zu erreichen, kannst du sie möglicherweise von außen erreichen.  Falls du dich dazu entschließt, eine Leiter zu benutzen, ergreife Vorsichtsmaßnahmen, um Unfällen und schweren Verletzungen vorzubeugen. Professionelle Fensterputzer können deine Außenscheiben in Situationen erreichen, in denen es für dich unbequem oder gefährlich wäre. Recherchiere Fensterputzservices in deiner Gegend und kontaktiere zwei oder drei zu Kostenvoranschlägen.

english_section_name: Trying Alternative Cleaning Methods


summary: Bringe einen Diffuseraufsatz an. Wasche deine Haare und behandle sie entsprechend. Reduziere die Temperatur.

document: Ein solcher Diffuser lässt sich auf die Düse deines Föhns anbringen. Diffuser verringern den Luftstrom und erhalten deine Locken, anstatt die Haare zu verfilzen. Wenn ein Diffuser nicht Bestandteil des gekauften Föhnsets war, dann kaufe ein “Universal”-Modell oder einen Diffuser, der speziell für deinen Föhn geeignet ist. Wie weiter oben in den Grundlagen angeführt, solltest du dein Haar föhnen, wenn es feucht, jedoch nicht nass ist. Verteile ein Hitzeschutzmittel vor dem Föhnen sowie ein Haarserum oder Öl, um den Haaren zusätzlichen Glanz zu verleihen. Lockige Haare sind für Hitzeschäden besonders anfällig. Stelle die Temperatur auf eine niedrige Stufe ein, ansonsten kann das zu schlaffen, geraden Abschnitten in der Mitte deiner Locken führen.  Wenn deine Haare leicht brechen oder beschädigt aussehen, dann behandle sie eine Zeit lang nicht mit Hitze. Stelle deinen Föhn stattdessen auf eine kalte Temperaturstufe ein oder lasse die Haare an der Luft trocknen.

english_section_name: Blow Drying Curly Hair

summary: Tupfe überschüssige Feuchtigkeit aus deinen Haaren. Den Luftstrom mit einer engen Düse fokussieren (optional). Wähle die richtige Temperatur aus.

document: Setzt man Haare über längere Zeit der heißen Föhnluft aus, dann beschädigt man es. Reduziere die Föhnzeit, indem du so viel Wasser wie möglich mit einem weichen Handtuch entfernst. Tupfe das Haar sanft trocken bis es aufhört zu tropfen.  Rubbele das Haar nicht trocken, denn das kann Verfilzungen und Bruch verursachen. Wenn dein Föhn mehrere Aufsätze hat, dann vergleiche deren Größe. Eine zu breite Düse (von Ecke zu Ecke) lässt bei kurzem Haar zu viel Luft entweichen. Je schmaler die Düsenöffnung jedoch ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass das Haar beschädigt wird. Wenn du feines oder dünnes Haar hast, dann ist es besser, wenn du eine breite Düse verwendest.  Reduziere den Luftstrom auf gering oder mittel. Wenn dein Haar sehr leicht beschädigt, dann stelle die Temperatur deines Föhns auf die mittlere oder untere Stufe ein, bis sich der Luftstrom auf deinem Handrücken angenehm anfühlt.  Wenn deine Haare gesund sind oder so kurz, dass sie innerhalb von wenigen Minuten trocknen, dann föhne sie auf der heißesten Stufe.  Frisurtipps speziell für kurze Haare findest du weiter unten.

english_section_name: Basic Blow-Drying Techniques

summary: Teile deine Haare. Wickele den losen Abschnitt um eine Bürste. Wähle eine für dich angenehme Temperatur. Verdrehe die Haarsträhne in sich selbst und lasse sie abkühlen.

document: Teile deine Haare in vier Abschnitte: einen linken, einen rechten, einen vorderen und einen hinteren. Befestige drei Abschnitte mit einer Klammer und lasse den vierten lose. Es ist im allgemeinen leichter, mit dem hinteren Abschnitt anzufangen und sich dann nach vorne vorzuarbeiten.  Teile dickes Haar in mehr als nur vier Abschnitte. Wickele den losen Haarabschnitt um eine Rundbürste. Nimm die Haare nach vorne, damit du sie leichter mit dem Föhn erreichen kannst. Auf einer hohen Stufe zu föhnen, hat einen besseren Effekt, kann die Haare jedoch auch beschädigen. Stelle deinen Föhn von daher auf eine mittlere Temperaturstufe ein, es sei denn deine Haare sind besonders widerstandsfähig. Drehe die Bürste eine halbe oder ganze Umdrehung, damit dein Haar mehr Volumen bekommt. Lasse dein Haar in dieser Position bis es sich abgekühlt hat. Um zu vermeiden, dass die Strähne nach oben springt, verdrehe die Strähne zu deinem Kopf hin und nicht von ihm weg.

english_section_name: Adding Volume to Short Hair


summary: Achte auf den Neumond. Zeige Dankbarkeit. Trage deine besten Gewänder. Dekoriere dein Haus. Verteile Leckerbissen an die Kinder. Gehe Menschen besuchen. Vergiss nicht, den Bedürftigen zu helfen.

document: Da der Ramadan auf einem Mondkalender basiert, markiert der Neumond den Beginn des „Eid al Fitr“. Dies bedeutet das Ende des Ramadans und ist ein dreitägiges Fest, das auch ein Tagesessen beinhaltet. In dieser Zet dankst du auch Allah, dass Er dir geholfen hat, dich während des Fastens, in Selbstbeschränkung zu üben. Du dankst Allah auch für die Kraft zum Fasten. Erwäge, ein neues Outfit für diese Feier zu kaufen. Vor allem Kinder bekommen in der Regel neue Kleider für dieses Festival, aber auch du kannst an dem Spaß teilhaben. Wenn du kein neues Outfit kaufen möchtest, kleide dich in dein ausgefallenstes Outfit für den Fall, dass du jemanden besuchst. Wenn du nicht für Iftar dekoriert hast, kann das Dekorieren für Eid al Fitr Spaß machen, besonders wenn du Familienbesuch haben wirst. Laternen, Monde und Sterne sind traditionelle Gegenstände, aber du kannst so dekorieren, wie du willst. Einige Muslime tauschen Geschenke mit all ihren Freunden und ihrer Familie aus, aber der Fokus liegt wirklich auf den Kindern. Kinder erhalten während dieses Zeitraums in der Regel süße Leckereien, Süßigkeiten und Geldgeschenke. Jetzt ist eine gute Zeit, um Familie und Freunde zu besuchen, sowie Familie und Freunde in dein Haus einzuladen. Es ist einfacher zu reisen, jetzt, da du nicht fasten musst, und es ist eine gute Möglichkeit zu feiern. Normalerweise besuchst du deine Eltern, Kinder oder andere Familienmitglieder sowie Freunde, die du seit einer Weile nicht mehr gesehen hast. Obwohl das Fasten zu Ende gegangen ist, ist die Nächstenliebe immer noch wichtig. Tatsächlich halten es viele für wichtiger, während des Eid al Fitr. Erwäge, Geld für Bedürftige zu spenden und deine Zeit freiwillig zu nutzen, um anderen zu helfen.

english_section_name: Enjoying Eid al Fitr


summary: Bereite den Reis zu. Weiche den Reis ein.

document: Miss den ungekochten Reis in einen Topf oder Dämpfer ab. Wenn du mehr Reis machst, solltest du Platz für zusätzliche ½ bis 1 Tasse Wasser pro Tasse Reis lassen. Gib das Wasser zum Reis und lasse ihn über Nacht oder 4 Stunden lang einweichen. Je länger der Reis einweicht, desto besser wird seine Beschaffenheit.

english_section_name: Glutinous Rice


summary: Bringe deinen Lebenslauf auf den neuesten Stand. Prüfe deinen Arbeitsvertrag. Informiere dich über die Leistungen im Falle von Arbeitslosigkeit. Besorge dir Referenzen. Biete dich als verfügbar an.

document: Ergänze sämtliche neu erworbenen Fähigkeiten und Erfahrungen, die du in deinem augenblicklichen Job errungen hat. Ein aktualisierter Lebenslauf wird dir Zuversicht geben, dich schnell nach etwas Neuem umschauen zu können, falls du deinen alten Posten verlierst. Das Wissen, vorbereitet zu sein, wird dir einen Teil deiner Furcht vor dem Unbekannten nehmen, das dich erwartet, wenn du entlassen wirst. Bewirb dich diskret. Du möchtest deinen augenblicklichen Arbeitgeber nicht wissen lassen, dass du dich nach einem neuen Arbeitsplatz umschaust. Wenn dein Vertrag ein Abfindungspaket enthält, solltest du nachschauen, welchen Betrag dir dein Arbeitgeber im Falle einer Entlassung bezahlt. Das Wissen, ein bisschen Geld zur Verfügung zu haben, während du dich nach einer neuen Arbeit umschaust, wird dir ein bisschen Luft verschaffen. In manchen Fällen können Abfindungspakete den Wert von sechs Monaten bezahlter Arbeit haben. Eine Bezahlung bei Arbeitslosigkeit kann bei der Überbrückung der Übergangszeit nützlich sein, während du dich nach einer anderen Arbeit umschaust. Prüfe, ob du die Voraussetzungen dafür erfüllst, in deinem Staat Arbeitslosengeld zu beziehen.  Normalerweise musst du ohne eigenes Verschulden arbeitslos geworden sein. Wenn du deinen Arbeitsplatz kündigst oder wegen eines groben Vergehens entlassen wirst, bist du normalerweise nicht zum Bezug von Arbeitslosengeld qualifiziert. In den meisten Staaten musst du mindestens sechs Monate gearbeitet haben, ehe du Arbeitslosengeld beziehen kannst. Ehe du deinen Arbeitsplatz aufgibst, solltest du dir viele Referenzen ausstellen lassen, die dir helfen, einen neuen Arbeitsplatz zu finden. Du wirst Kontakte brauchen, die für deine Arbeitsethik bürgen. Es ist ebenfalls eine gute Idee, eine Beziehung aufrecht zu erhalten, die eine gute Quelle für Referenzen ist, indem du ab und an über E-Mail oder einen Telefonanruf Kontakt aufnimmst. Dir liegt auch daran, dafür sorgen, dass sich die Quelle deiner Referenz an dich erinnert, damit sie eher bereit ist, dir ein glänzendes Zeugnis für deine zukünftigen Arbeitgeber auszustellen. Versetze dich gedanklich in die Lage, von einem Headhunter eines anderen Unternehmens angeworben zu werden. Wende dich an die Personalabteilungen anderer Unternehmen deiner Branche, um herauszufinden, welche Positionen sie zu besetzen haben. Teile ihnen mit, dass du auf der Suche nach einem neuen Job bist. Lasse deinen augenblicklichen Arbeitgeber nicht wissen, dass du dich nach neuen Arbeitsmöglichkeiten umhörst.

english_section_name: Preparing for the Worst

summary: Bewerte deine Situation. Schätze deine Angst vernünftig ein. Rede mit deinen Kollegen. Sprich mit deinem Vorgesetzten.

document: Besteht ein berechtigter Grund für deine Bedenken, eventuell entlassen zu werden? Achte am Arbeitsplatz auf Hinweise, die den Verdacht zulassen, dass dein Arbeitsplatz in Gefahr ist. Wenn du nichts finden kannst, ist es sehr wahrscheinlich, dass deine Ängste nur in deinem Kopf vorhanden sind und du nichts zu befürchten hast. Dies sind einige Anzeichen, die darauf hindeuten, dass dein Arbeitgeber sich darauf vorbereiten könnte, dich gehen zu lassen:   Deine Arbeitsbelastung nimmt ab. Es gibt einen neuen Vorstand, der das Unternehmen in eine neue Richtung lenken will. Dein Vorgesetzter geht dir plötzlich aus dem Weg. Du wirst nicht mehr gebeten, an wichtigen Besprechungen teilzunehmen. Dein Chef bewertet deine Arbeit überkritisch. Wenn du keinen konkreten Beweis für eine Gefährdung deines Arbeitsplatzes finden kannst, solltest du die Quellen deiner Ängste aufspüren. Deine Furcht kann das Ergebnis deiner vergangenen persönlichen Erfahrungen sein. Die Identifizierung irrationaler Ängste, kann der erste Schritt sein, sie abzumildern.  Hat es dich schon einmal unvorbereitet getroffen, als dich ein früherer Arbeitgeber ohne Vorankündigung entlassen hat? Hast du bei einem Freund oder Familienmitglied mitangesehen, wie diese wegen des Verlusts ihres Arbeitsplatzes eine schwere Zeit durchgemacht haben? Betrachtest du eine Entlassung als negative Einschätzung deines Selbstwerts? Falls du das Gefühl hast, deine Angst, gefeuert zu werden, könnte berechtigt sein, solltest du herausfinden, was deine Arbeitskollegen von ihrer eigenen Job-Sicherheit halten. Du könntest überrascht sein, herauszufinden, dass viele unter ihnen die gleichen Bedenken haben wie du. Manche Arbeitgeber nutzen diese Angst vor einer Entlassung als fehlgeleiteten Versuch, ihre Arbeitnehmer an der kurzen Leine zu halten.  Wenn du das Gefühl hast, als ob dein Unternehmen dich vielleicht manipuliert, solltest du eventuell versuchen, einen neuen Arbeitsplatz zu finden. Äußere deine Beschwerden nicht gegenüber deinen Kollegen. Es könnte deinem Chef zu Ohren kommen. Bitte deinen Chef höflich um ein privates Treffen und besprich deine Bedenken mit ihm. Lasse deinen Chef wissen, dass du dich um deine Position kümmerst und du deine Aufgaben nach besten Kräften erfüllen möchtest. Dein Chef wird von deiner Initiative wahrscheinlich beeindruckt sein und eventuell kann er dich beruhigen.  Biete an, zusätzliche Projekte zu übernehmen, welche die Arbeitsbelastung deines Chefs mindern würden. Erkenne, dass die Behandlung durch deinen Chef selten persönlichen Ursprungs ist. Dein Chef ist sehr wahrscheinlich eher auf die große Vision des florierenden Unternehmens fixiert als auf deine Leistungen. Lege ihm eine Liste deiner Leistungen im Rahmen deines Aufgabengebiets vor.

english_section_name: Managing your Fears

summary: Verbringe deine Zeit damit, dich selbst kennenzulernen. Verbringe einige Zeit mit den Menschen, die dir nahestehen. Lies Erfolgsgeschichten von Menschen, die nach einer Entlassung triumphiert haben. Gewinne dein Selbstbewusstsein zurück.

document: Befreie dich von den letzten Resten Stress, der von deiner alten Arbeit noch übrig geblieben ist. Wenn du entlassen wirst, hast du reichlich Zeit, dich auf das zu konzentrieren, was dich glücklich macht. Du kannst Neues über dich selbst lernen und deine Karriereziele neu bewerten. Du könntest feststellen, dass du vielleicht etwas ganz anderes tun willst, als die Arbeit, bei der du entlassen wurdest.  Konzentriere dich auf deine Gesundheit. Stelle eine sportliche Trainingsroutine auf. Gewöhne dich an eine gesunde Ernährung. Schlafe reichlich. Mache neue Erfahrungen. Du kannst preiswerte Abenteuer wie Wandern genießen. Erlerne neue Fähigkeiten, für die du nie Zeit gehabt hast, als du noch arbeiten musstest. Genieße diese wertvolle Zeit mit deiner Familie. Wenn du zu sehr auf deine Arbeit konzentriert bist, kannst du die Dinge aus den Augen verlieren, die im Leben wirklich wichtig sind. Wenn du entlassen wirst, wirst du eine Menge zusätzliche Zeit haben, die du mit deinen Kindern, deinem Ehepartner, deinen Eltern oder wer auch immer dir im Leben wichtig ist, verbringen kannst. Viele der sehr erfolgreichen Menschen in unserem Land sind schon einmal entlassen worden. Wenn du eine Position innehast, die nicht wirklich zu dir passt und du gefeuert wirst, kann dich das zu deiner wahren Berufung führen.  J.K. Rowling wurde von ihrem Tagesjob als Sekretärin gefeuert und war sogar kurze Zeit obdachlos, ehe sie die “Harry Potter” Bücher geschrieben hat. Michael Bloomberg wurde von einer Investmentbank entlassen und hat seine Abfindung zur Gründung seines eigenen Finanzdatenunternehmens genutzt. Bloomberg L.P. ist inzwischen eines der erfolgreichsten Unternehmen auf diesem Planeten. Wenn du in ständiger Angst lebst, entlassen zu werden, kann das sehr schädlich für dein Selbstwertgefühl sein. Bist du diesen Arbeitsplatz einmal los, hast du eine Chance, dich daran zu erinnern, was für ein großartiger Mensch du in Wirklichkeit bist. Bei einer Entlassung ändert sich nichts weiter, als dein Beschäftigungsstatus. Du wirst feststellen, immer noch die gleiche intelligente, fähige Person zu sein, die du gewesen bist, ehe du dort gearbeitet hast und letztendlich wird ein anderes Unternehmen dich einstellen.

english_section_name: Seeing Being Fired as an Opportunity


summary: Verstehe die Zusammenhänge beim Abnehmen. Führe schon ein bis zwei Wochen vor dem Beginn der radikalen Diätwoche Buch über deine normale Kalorienaufnahme. Spare bei den Kohlenhydraten. Halte dich an Gemüse. Iss mageres Protein, damit du dich lange satt fühlst und langanhaltende Energie bekommst. Stelle den Zeitplan für deine Mahlzeiten auf periodisches Fasten um. Snacks sollten nicht mehr als 150 Kalorien haben. Trinke eine Tasse Kaffee oder grünen Tee. Trinke regelmäßig Wasser, um Hungerattacken zu vermeiden. Eine wirkungsvolle Diät enthält eben wenig Kalorien.

document: Du kannst deine Diät besser anpassen und durchhalten, wenn du weißt, warum du Kohlenhydrate einsparen und Sport treiben musst. Ein Pfund Fett hat etwa 3500 Kalorien, und wenn du schnell Gewicht verlieren willst, wirst du diese Kalorien zu einem guten Teil aus deiner Ernährung streichen müssen. Zusätzlich musst du mit Sport Kalorien verbrennen und deinen Stoffwechsel auf Touren bringen, damit dein Körper selbst im Schlaf mehr Kalorien verbraucht. 3500 Kalorien am Tag sind eine Menge, und du wirst große Opfer bringen müssen, um jeden Tag so viel zu verbrennen. Es werden sicher keine kuscheligen sieben Tage, aber es sind nur sieben Tage – das Ende ist absehbar und das Ziel zum greifen nah!   Eine Kalorie ist eine Kalorie und bleibt eine Kalorie. Letztendlich geht es beim Abnehmen immer darum, Kalorien zu reduzieren, egal welchen Ursprungs sie sind. Ein Professor aus Kentucky hat das eindrucksvoll bewiesen, indem er sich nur noch von „Twinkies“ ernährte, amerikanischen Minikuchen mit Cremefüllung, und damit mehr als 12 Kilo abnahm.Wie? Na, indem er einfach ganz, ganz wenig davon aß.   Wenn dir ernsthaft schlecht, schwindelig oder schwarz vor Augen wird, während du diese Diät machst, unterbrich sie und nimm einen Snack zu dir. Du kannst immer noch eine Menge abnehmen, auch wenn du zu deinem eigenen Besten ab und zu „schummeln“ musst. Besorge dir eine Diät-App, benutze einen Online-Kalorienzähler oder schreib die Kalorien ganz altmodisch in ein Notizbuch. Du musst wissen, wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst, damit du weißt, wo du einsparen kannst und solltest.  Wenn du ernsthaft eine Woche lang jeden Tag ein Pfund verlieren willst, darfst du täglich höchstens 1000 Kalorien oder sogar noch weniger zu dir nehmen. Wenn du damit schon vor der großen Herausforderung langsam anfangen kannst, wirst du die besten Ergebnisse erreichen. Ja, Kohlenhydrate sind ein Grundpfeiler der Ernährung, aber sie binden sehr viel mehr Wasser ans sich als Proteine oder Fette, und man kann sehr leicht zu viel davon essen. Versuche, nicht mehr als 50 Gramm am Tag zu dir zu nehmen.  Tausche Pasta gegen Spaghettikürbis aus – der hat weniger als ein Viertel der Kalorien. Tausche Bagels oder Burgerbrötchen gegen einen englischen Muffin ein. Das spart etwa 100 Kalorien. Mach einen Tacosalat statt eines Burritos.   Schränke deine Kohlenhydratzufuhr schon zwei bis drei Wochen vor dem großen Abnahmeprojekt deutlich ein. Dein Körper kann sich dann schon vorher an die neue Situation gewöhnen, und wenn es dann soweit ist, wird er das Fett leichter loslassen. Und auch die Einsparungen vor der eigentlichen Diät können sich schon auf der Waage bemerkbar machen. Daran kann man sich kaum „überfressen“. Das soll jetzt kein schlechter Scherz darüber sein, dass Gemüse nicht schmeckt. Es ist wissenschaftlich erwiesen, basierend auf dem Konzept des „Bliss Point“, der die Menge der Kalorien angibt, die du zu dir nehmen musst, bevor du dich satt fühlst. Fertiggerichte haben einen höheren „Bliss Point“, Gemüse macht dich mit weniger Kalorien schneller satt und zufrieden. Mach einen Salat aus deinen liebsten Früchten und Gemüsesorten: Salat, Möhren, Tomaten, Gurken, Kohl, Sellerie, Äpfel, Erdbeeren, rote Zwiebeln, etc. Reduziere das Dressing auf ein Minimum, mit ein bis zwei Teelöffeln Öl und Essig, dann bleibst du auf der sicheren Seite. Wenn du die Kohlenhydrate streichst, wirst du zunächst ziemlich oft Hunger haben. Das kannst du vermeiden, wenn du zu jeder Mahlzeit eine gute, fettarme Proteinquelle zu dir nimmst. Empfehlenswert sind zum Beispiel:  Gegrilltes oder gebackenes Hühnchen. Bohnen, Kichererbsen und Hülsenfrüchte. Thunfisch und anderer weißer Fisch. Nüsse Eier Periodisches Fasten ist eine der besten Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren – aber niemand behauptet, dass es Spaß macht. Im Allgemeinen bedeutet es, das Frühstück wegzulassen, damit zwischen der letzten und ersten Mahlzeit mindestens 18 Stunden liegen. Essen darfst du dann nur noch zu Mittag und Abend, mit einem kleinen Snack zwischendurch (besonders dann, wenn du trainierst) – und dann erst wieder am nächsten Mittag.  Diese Strategie funktioniert nur für kurzfristige Diäten. Langfristig ist ein ausgewogenes Frühstück wichtig, da es späteren Hungerattacken vorbeugt. Fasten kann die Fettverbrennung anregen und somit die Abnahme beschleunigen. Viele Hersteller bieten kleine Snackportionen und kalorienbewusste Alternativen an, und eine kleine Naschsünde hier und da kann tatsächlich Heißhungerattacken und Fressanfällen vorbeugen.  Allerdings solltest du dir deine Snacks gut einteilen. Vertilge den einen erlaubten Keks nicht direkt nach der Hauptmahlzeit, sondern warte ein bis zwei Stunden, bis du ihn dir schmecken lässt. So wird dich der Hunger weniger und erst sehr viel später quälen, und du kannst auf diese Art mit weniger Kalorien klarkommen. Gut als Snack geeignet sind zum Beispiel:  Eine Banane. Eine Handvoll Beeren. Ein bis zwei Teelöffel Nüsse. Diätriegel, Snacks und Energy Drinks mit wenig Kalorien. Koffein kann in Maßen genossen als Appetitzügler wirken. Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass Koffein langfristig bei der Gewichtsreduktion hilft, aber es kann kurzfristig den Stoffwechsel anregen und den Appetit zügeln. Menschen, die regelmäßig Wasser trinken, naschen weniger zwischendurch und „überfressen“ sich seltener. Hab den ganzen Tag über eine Flasche Wasser in der Nähe.  Wenn du zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommst, trink etwas Wasser – damit kannst du dich von Mahlzeit zu Mahlzeit hangeln. Du willst abnehmen, also wirst du wenig essen können. Wenn du schnell abnehmen willst, sollten es nicht mehr als 1000 Kalorien täglich sein, und die sind schneller gegessen, als du denkst. Ein Beispieltag inklusive Frühstück könnte etwa so aussehen:   Frühstück: Ein Apfel, ein hartgekochtes Ei und eine Handvoll Nüsse.  Mittag: Ein kleines Stück gegrilltes Hühnchen, ein Becher fettarmer Joghurt, eine Banane.  Snack: Ein kleiner Salat.  Abendessen: Ein bis zwei hartgekochte Eier, Gurke, Paprika, Kichererbsensalat. Du kannst auch diese Rezepte ausprobieren, alle unter 300 Kalorien.

english_section_name: Eating to Lose Weight

summary: Dein neues Morgenritual: Gewöhne dir an, regelmäßig zu trainieren. Baue Krafttraining in deine Routine ein. Räume deinen Vorrat an Naschwerk auf und aus. Such dir einen Abnehmbuddy. Probiere es mit einer langsameren Diät.

document: Wiegen. Jeden Morgen, immer direkt nach dem Aufstehen. Denn das ist die beste Gelegenheit des Tages, ein akkurates Ergebnis zu bekommen, bevor du es durch Essen und Trinken verfälschst. Stelle dich in Unterwäsche auf die Waage und notiere dein aktuelles Gewicht. Wenn du ein kleines „Tagebuch“ führst oder eine Kurve zeichnest, bleibst du eher dran und verfolgst dein Ziel langfristiger. Es muss nicht mehr so intensiv sein wie beim Abnehmen, aber du musst weiterhin etwas tun, um dein Gewicht zu halten. Menschen, die signifikant zugenommen und monatelang nicht trainiert haben, deren Stoffwechsel verlangsamt sich. Sie müssen daher härter an sich arbeiten, um die Pfunde fernzuhalten, als jemand, der nie übergewichtig war. Das ist eine unangenehme Wahrheit, aber du musst sie kennen, damit du deine sieben Pfund nicht ruck-zuck wieder auf den Hüften hast.   Gehe drei bis vier Kilometer am Tag zu Fuß, an vier bis fünf Tagen pro Woche. Melde dich für einen Yogakurs oder Aerobickurs an oder verabrede dich zum Spinning, damit du ganz sicher mindestens ein bis zwei mal pro Woche eine Stunde ans Trainieren kommst. Plane mit vier bis fünf kleineren Sporteinheiten pro Woche, anstatt ein oder zwei Mal auf endlose Dauerläufe zu gehen. Regelmäßiges Training ist besser für den Stoffwechsel als Gelegenheitstraining. Muskelaufbau durch Krafttraining und Training mit Gewichten ist extrem wichtig für einen gut funktionierenden Metabolismus, der wiederum das Fett daran hindert, es sich wieder auf deinen Hüften bequem zu machen. Zwei bis drei deiner wöchentlichen Trainingseinheiten sollten Muskelaufbau beinhalten. Liegestütze, Situps, Dips und Planks kannst du sogar wunderbar zuhause machen.  Wenn möglich, werde Mitglied in einem Fitnessstudio, damit du jede Woche trainieren kannst. Wenn du Chips und Cola im Haus hast, kannst du dir noch so oft sagen, dass sie nur für besondere Gelegenheiten gedacht sind. Früher oder später wirst du dich daran vergreifen. Geh der Versuchung aus dem Weg, indem du den Chips schlicht und ergreifend Hausverbot erteilst. Kauf kein Junkfood und hab kein Junkfood im Schrank. Du wirst überrascht sein, wie wenig die Momente der Versuchung werden, wenn es nichts gibt, was dich in Versuchung führen könnte. Geh mit einer Einkaufsliste in den Supermarkt und halte dich daran. Von zuhause aus kannst du deine Mahlzeiten wesentlich effektiver planen und darauf achten, dass du nur gesunde Zutaten verarbeitest. Ein Partner im Kampf gegen die Pfunde kann dir helfen, ehrlich zu dir selbst zu bleiben und dich regelmäßig aufzuraffen und ins Studio zu gehen. Außerdem könnt ihr Rezepte für leichte Ernährung austauschen. Ein soziales Unterstützungsnetz für deine Diät ist wichtig, damit sich langfristig Erfolge einstellen können. Umgib dich mit guten Einflüssen – mit Menschen, die ebenfalls auf ihre Ernährung achten und regelmäßig trainieren. Dann wird das Fett von ganz allein das Weite suchen. Eine Radikaldiät, mit der man schnell Gewicht verliert, führt leider sehr oft zum Jojo-Effekt. Dieser tritt dann ein, wenn du nach den entbehrungsreichen sieben Tagen einfach nicht mehr länger in der Lage bist, dermaßen streng mit dir selbst zu sein, und in alte Muster verfällst. Nach deiner Diät musst du weiter dranbleiben und dir nach und nach eine gesündere Lebensweise angewöhnen.  Vier bis fünf Mal pro Woche solltest du dir 30 Minuten Zeit für Sport nehmen. Ersetze eine Mahlzeit des Tages, etwa das Frühstück, durch eine kalorienarme Alternative. Achte auf deine Kalorienaufnahme – Zahlen lügen nicht, und es kann dich vor einem Rückfall ins alte Muster bewahren.

english_section_name: Keeping the Weight Off

summary: Berechne deinen Grundumsatz, um herauszufinden, wie viele Kalorien du täglich ohne Training verbrauchen würdest. Wann immer es geht, fahre mit dem Rad oder gehe zu Fuß. Mach jeden Tag mindestens etwa eine Stunde Aerobic. Überwache deinen Kalorienverbrauch. Schlafe genug.

document: Dazu multiplizierst du dein Gewicht mit 20. Für ein genaueres Ergebnis kannst du einen Onlinerechner benutzen. Ein 110kg schwerer Mann verbraucht etwa 2200 Kalorien täglich allein dadurch, dass sein Körper tut, was der Körper eben von sich aus tut. Wenn du deinen Grundumsatz kennst, kannst du ausrechnen, wie viele Kalorien du zusätzlich durch Bewegung und Sport verbrennen musst. Ein Beispiel:  Du hast deine Kalorienzufuhr für die Woche auf etwa 1200 Kalorien pro Tag gesenkt. Dein Grundumsatz liegt bei 2200 Kalorien am Tag. Wenn du dich also den ganzen Tag gar nicht bewegen würdest, würdest du so viele Kalorien verbrennen. Du hast damit ein Defizit von 1000 Kalorien. Das bedeutet, dass du noch 2500 Kalorien zusätzlich verbrennen musst, wenn du wirklich jeden Tag ein Pfund loswerden willst. Du musst möglichst viel in Bewegung bleiben. Dazu gehören auch die kleinen Dinge – geh auf und ab oder eine Runde um den Block, während du telefonierst, oder bleib im Bus stehen. Nimm jede Gelegenheit wahr, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.  Mach Situps oder Liegestütze vor dem Fernseher, zum Beispiel immer während der Werbepausen. Wenn möglich, arbeite im Stehen. Du kannst auch kleine Gewichte mitbringen, mit denen du in Leerlaufzeiten im Büro etwas trainieren kannst. Dreh jede Stunde eine kleine Runde durchs Büro. Das ist sehr wichtig, um Kalorien zu verbrennen, und je länger du durchhältst, desto besser werden deine Ergebnisse sein. „Aerobic“ kann dabei jede Sportart sein, die deinen Puls in die Höhe treibt: Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Spinning. Etwa 500 bis 1000 Kalorien, je nach Intensität, verbrennst du zum Beispiel so:  Eine Stunde Radfahren. 90 Minuten Pilateskurs. Eine Stunde Tanzen. Eine zweistündige Wanderung. Das ist dank des Informationszeitalters so einfach wie nie zuvor. Es gibt unzählige Apps und Programme, die dir helfen, dich selbst, deinen Körper und deinen Kalorienverbrauch zu tracken. Schau, welche Apps es für dein Smartphone gibt, oder such dir online ein Programm, das deinen Kalorienverbrauch bei verschiedenen Aktivitäten ausrechnen kann. Dort gibst du dann ein, was du den Tag über gemacht hast. Dieser Schritt ist sehr wichtig, damit du wirklich sichergehen kannst, dass du jeden Tag Gewicht verlierst. Früh ins Bett zu gehen hilft nachgewiesen beim Abnehmen. Wenn du schläfst, isst du nichts mehr, und stattdessen kann dein Körper im Schlaf  besser verdauen und regenerieren. Geh früh genug ins Bett, damit du jede Nacht acht Stunden Schlaf bekommst.  Ausgeschlafen bist du fitter und hast mehr Energie beim Training. Wer zu wenig schläft, hat nachweislich häufiger Appetit auf Junkfood.

english_section_name: Maintaining an Active Lifestyle


summary: Organisier deine Gedanken, sodass sie schlüssig nachvollziehbar sind. Vergewissere dich, dass du die vorgegebene Anzahl an Wörtern erreichst. Achte auf Grammatik und Rechtschreibung, wie du es bei einem Aufsatz auch tun würdest. Lies deinen Text noch einmal durch und korrigier Fehler.

document: Ein Tagebucheintrag muss nicht so organisiert sein wie ein Aufsatz, aber man sollte deinen Gedankengängen folgen können. Schrieb in vollständigen Sätzen, drück dich verständlich aus und fang für jede neue Idee einen neuen Absatz an.  Wenn du eine Geschichte erzählst, folg einer narrativen Struktur, damit die Geschichte einen Anfang, einen Mittelteil und ein Ende hat. Lies dir deinen Eintrag noch einmal durch, um sicherzugehen, dass alles Sinn ergibt. Lies dir die Aufgabenstellung durch, um herauszufinden, ob dein Tagebucheintrag eine bestimmte Länge haben muss. Achte darauf, dass dein Text lang genug wird, damit du die volle Punktzahl bekommst. Du kannst dein Textverarbeitungsprogramm die Wörter für dich zählen lassen, wenn du am Computer geschrieben hast. Hast du den Text handschriftlich verfasst, musst du natürlich selbst zählen.  Bei handschriftlichen Einträgen wird möglicherweise nur vorgegeben, dass sie etwa eine Seite lang sein sollten. Vergewissere dich, dass du die genauen Anforderungen kennst, damit du deine Aufgabe optimal erledigen kannst. Wenn dir nichts einfällt, worüber du schreiben willst, mach eine Mind Map zum vorgegebenen Thema und brainstorme neue Ideen. Befolg immer alle Grammatik- und Rechtschreibregeln, wenn du einen Text für die Schule schreiben musst. Groß- und Kleinschreibung, Interpunktion und Satzstruktur wirken sich auf deine Note aus. Wenn du Schwierigkeiten mit diesen Dingen hast, lass dir im Schreibzentrum deiner Schule helfen oder zieh Nachhilfe in Betracht. Außerdem kannst du online nachsehen, wenn du dir nicht ganz sicher bist. Immerhin handelt es sich um eine offizielle Schulaufgabe, dein Text sollte also möglichst fehlerfrei sein. Lies ihn noch wenigstens zweimal durch, um sicherzugehen, dass sich keine Fehler eingeschlichen haben, und korrigier alle Ausrutscher, die du finden kannst.  Das ist natürlich besonders wichtig, wenn dein Tagebuch direkt benotet wird. Wenn du deine Einträge online eintippst, kannst du vielleicht eine automatische Rechtschreibprüfung benutzen. Du solltest aber trotzdem auch selbst Korrektur lesen.

english_section_name: Drafting an Academic Journal Entry

summary: Mach dir keine Gedanken über Grammatik oder Rechtschreibung. ´Werd bei der Form deiner Einträge kreativ, wenn du magst. Schreib aus der „Ich“-Perspektive, also in der ersten Person. Gestalte deinen Eintrag besonders lebendig, indem du über deine Sinneseindrücke berichtest. Die Länge deiner Einträge ist deine Sache.

document: Erlaub dir selbst ausdrücklich, Fehler zu machen, wenn du Tagebucheinträge schreibst. Du schreibst für dich, deshalb macht es nichts, wenn nicht alles perfekt ist. Lass deine Gedanken einfach aus dir heraus fließen. Wenn dich Fehler sehr nerven, kannst du dir deine Einträge noch einmal durchlesen und sie korrigieren, nachdem du sie fertig geschrieben hast. Du kannst in jedem beliebigen Format schreiben, experimentier ruhig ein wenig herum. Das kann dir dabei helfen, regelmäßig zu schreiben, denn es gibt dir die Freiheit, so zu schreiben, wie es sich an einem gegebenen Tag richtig anfühlt. Probier zum Beispiel die folgenden Dinge aus:  Mach aus einer Erinnerung eine Kurzgeschichte. Schreib auf, was du letzte Nacht geträumt hast. Schreib eine Liste mit Dingen, für die du heute dankbar bist oder die dir heute Spaß gemacht haben. Kritzle wild drauflos oder zeichne richtige Kunstwerke in dein Tagebuch. Schreib Songtexte, Gedichte oder Zitate ab, die dir etwas bedeuten. Schreib deine eigenen Songtexte oder Gedichte. Schreib in einem Bewusstseinsstrom. Du schreibst über deine Gedanken, Gefühle und Erlebnisse und die gehören nicht in die dritte Person. Schreib deine Einträge als „ich“, wenn es dich nicht gerade total stört. Schreib etwa, „Heute war ich mit Sari essen” und nicht „Amy war mit Sari essen”. Auch das ist optional, kann aber deine Einträge viel interessanter werden lassen und Erinnerungen lebendig halten. Erinnere dich, was du gehört, gesehen, gerochen, gespürt und geschmeckt hast. Erwähn die wichtigsten Eindrücke in deinem Eintrag. Bist du gerade im Strandurlaub, könnte das etwa so aussehen: „Die Gischt spritzte mir ins Gesicht“, “der Geruch vom verbrannten Holz der Lagerfeuer am Strand war allgegenwärtig“, „ich konnte das Salz auf meinen Lippen schmecken“, “die Sonne glitzerte auf der Wasseroberfläche“ oder „Stimmengewirr anderer Badegäste erfüllte den Strand”. Du musst nicht mit jedem Eintrag eine ganze Seite füllen. Manche Einträge werden länger werden, andere kürzer. Schreib so lange, bis du alles gesagt hast. Fällt dir nichts mehr ein, beende deinen Eintrag. Es ist wichtiger, dass du regelmäßig schreibst, als dass du viel schreibst.

english_section_name: Expressing Yourself in a Personal Journal

summary: Schreib darüber, was in deinem Leben vor sich geht. Erkunde deine Emotionen und Gefühle bezüglich bestimmter Erlebnisse. Benutz ein vorgegebenes Thema, wenn du nicht weißt, worüber du schreiben sollst. Notier deine Reaktion auf eine Vorlesung oder Unterrichtseinheit, wenn du ein akademisches Tagebuch führst.

document: Dazu gehören etwa Aktivitäten, Events und besondere Erfolge. Zeichne auf, wie sich dein Leben im Moment anfühlt, damit du später darauf zurückblicken kannst.  Das ist eine tolle Möglichkeit, Dinge zu dokumentieren, an die du dich erinnern möchtest. Vielleicht ist dir beim Mittagessen etwas Lustiges passiert, du hast beim Fußballspiel das entscheidende Tor geschossen oder dich mit einem guten Freund gestritten. Deine Einträge können sich mit positiven wie negativen Erlebnissen beschäftigen. Schreib über eine Situation, die du gerade durchmachst, darüber, wie du dich gerade fühlst oder was du dir von der Zukunft erhoffst. Mach dein Tagebuch zu einem emotionalen Ventil, damit du besser mit deinen Gefühlen umgehen kannst. Angenommen, du bist nach einer Trennung traurig. Du könntest darüber schreiben, wie du dich fühlst und was dir am meisten fehlt. Lass deinen Gefühlen freien Lauf, dann wird es dir hoffentlich bald besser gehen. Wenn du versuchst, dir das Tagebuchschreiben anzugewöhnen oder für die Schule ein Tagebuch führen musst, können dir Themenvorschläge eine große Hilfe sein. Online gibt es ganze Seiten voll mit solchen Vorschlägen. Such dir einen aus, der deine Fantasie anregt. Hier sind einige Ideen:  Schreib darüber, was du dieses Wochenende gern machen würdest. Schreib über einen Ort, den du gern besuchen würdest. Tu so, als ob du eine fantastische Kreatur gesehen hättest. Schreib über etwas, das du gern ändern würdest. Schreib aus der Perspektive deines liebsten Film- oder Buchhelden. Schreibst du das Tagebuch für die Schule, schreib über die Kursarbeit. Dazu gehören Lektüren, Vorlesungen und Diskussionen in der Klasse. Berichte zusätzlich, wie du über das Gelernte denkst. Hier sind einige Dinge, die du in deinem Tagebucheintrag erwähnen solltest:  Eine Zusammenfassung der Vorlesung oder Unterrichtseinheit. Deine Analyse des Stoffs. Verbindungen, die dir zu anderen Themen auffallen, die du bereits behandelt hast. Persönliche Verbindungen, die du zu deinem Lernstoff hast. Fragen, die du zu einem Text oder einer Unterrichtseinheit hast.

english_section_name: Choosing a Topic

summary: Lies dir die Aufgabenstellung genau durch, wenn du das Tagebuch für die Schule führst. Schreib das Datum über deinen Eintrag. Schreib auch Ort und Zeit zu dem Eintrag, um einen besseren Kontext zu schaffen. Wenn du magst, kannst du mit einer Anrede wie „Liebes Tagebuch“ oder „Liebes Ich“ anfangen.

document: Lies dir die Aufgabenstellung wenigstens zweimal durch, um sicherzugehen, dass du genau verstanden hast, was von dir erwartet wird. Hast du noch Fragen, stell sie deinem Lehrer so bald wie möglich, damit du du nichts falsch machst. Nur so wirst du die bestmögliche Note erreichen. Der Sinn dieses Tagebuchs ist, dass du die Zusammenhänge der Unterrichtseinheiten besser verstehen und deine Schreibfertigkeiten schulen sollst. Befolg die Anweisung des Lehrers, um diese Ziele zu erreichen. So kannst du später nachvollziehen, wann du den Eintrag geschrieben hast und was in deinem Leben zu dieser Zeit los war. Welches Datumsformat du benutzt, bliebt dir überlassen. Schreib etwa “24. Juli 2019”, “24-07-19” oder “24. 7. 2019.” Das ist zwar optional, kann dir aber helfen, dich zu erinnern, was zu der Zeit geschehen ist, als du diesen Eintrag verfasst hast. Willst du deine Einträge in der Zukunft noch einmal lesen, wird dir dieser Zusatz helfen, sie richtig einzuordnen. Schreib Ort und Zeit unter das Datum aber noch über den Text selbst. Schreib etwa “Good Beans Coffee House”, “Schule”, “Paris” oder “Mein Zimmer“ und dann entweder die tatsächliche Uhrzeit (“13:25 Uhr“) oder eine Angabe wie „früher Morgen“. Eine solche Anrede ist aber völlig optional, du kannst sie also auch einfach weglassen. Probier es vielleicht ein paar Mal aus, um herauszufinden, ob es dich in die richtige Schreibstimmung bringt. Überleg dir, welche Grußformel du am schönsten findest.

english_section_name: Opening Your Journal Entry


summary: Ernähre dich ausgewogen mit der richtigen Fett-Protein-Balance. Trinke viel Wasser. Nimm jeden Tag ein Frühstück zu dir. Fülle deinen Tag mit Ballaststoffen. Iss keine Lebensmittel mit leeren Kalorien.

document: Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit viel Proteinen von Hähnchen und magerem Rindfleisch und gesunden Fetten, welche in Fisch, Avocados und Nüssen zu finden sind, den Fettabbau unterstützen kann. Wähle hormonfreie und unverarbeitete protein- und fetthaltige Lebensmittel.   Vermeide es, dein Protein und Fett durch Milchprodukte zu beziehen. Studien haben gezeigt, dass Milchprodukte die Speicherung von Fett begünstigen. Wähle beim Kochen Olivenöl oder Traubenkernöl statt Rapsöl oder Butter. Studien haben bewiesen, dass das Trinken von viel Wasser den Grundumsatz erhöht und so den Fettabbau begünstigt. Trinke mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.  Ersetze Alkohol, Limonaden, Kaffee und andere Getränke durch Wasser. Starte deinen Tag mit einem grossen Glas Wasser und trinke es gleich nach dem Aufwachen, bevor du dein Frühstück zu dir nimmst. Indem du deinen Tag mit einem gesunden Frühstück startest, setzt du den Grundstein für eine gesunde Ernährung durch den ganzen Tag. Wenn du dein Frühstück jedoch auslässt, dann wirst du durch den Tag hindurch mehr zu dir nehmen oder vor lauter Hunger nicht genug Willenskraft haben, um ausschliesslich gesunde Lebensmittel zu dir zu nehmen.  Nimm beim Frühstück viele Proteine und Ballaststoffe zu dir, damit du sich lange satt fühlst. Früchte, Eier und Gemüse Smoothies sind eine gute Wahl. Verzichte beim Frühstück auf Pfannkuchen oder Backwaren. Diese Lebensmittel enthalten kaum wichtige Nährstoffe und sind vollgepackt mit Zucker – du wirst schneller wieder hungrig sein. Wenn du solche ungesunden Speisen zum Frühstück isst, startest du so zudem schon unausgewogen in den Tag. Lösliche Ballaststoffe, die du in Früchten, Gemüse und Vollkorn finden kannst, senken deinen Insulinspiegel und haben eine positive Auswirkung auf den Fettabbau. Wenn du bei jeder Mahlzeit viele Ballaststoffe zu dir nimmst, wirst du dich zudem länger satt fühlen und daher ist die Gefahr kleiner, dass du Lust auf irgendwelche Kalorienbomben bekommst.  Iss Früchte und Gemüse. In frischem Gemüse und Früchten wie Äpfeln, Kirschen, Orangen, Broccoli, Spinat, Grünkohl und Süsskartoffeln sind viele Ballaststoffe enthalten. Iss Vollkorn. Wähle immer Vollkorn Produkte anstatt Weissmehlprodukte. Quinoa ist auch ein leckeres Vollkorn, welches du in deine Ernährung einschliessen solltest. Trinke keine Fruchtsäfte. Früchte enthalten viel Zucker, was okay ist, wenn du auch die in Früchten enthaltenen Ballaststoffen konsumierst. Wenn Früchte jedoch gepresst werden, dann enthält der Saft zwar noch den Zucker, aber nicht mehr die Ballaststoffe. Einige Leute sind sich gar nicht bewusst, wie viele leere Kalorien sie zu sich nehmen. Einige Lebensmittel werden von unserem Körper leichter in Fett umgewandelt. Diese enthalten viele Kalorien, aber sie enthalten nicht die wichtigen Nährstoffe und Ballaststoffe, die unser Körper benötigt um gesund zu bleiben. Der erste Schritt ist es also, die Einnahme dieser Lebensmittel zu verringern:  Zucker. Süsse Limonaden, Backwaren und Süssigkeiten können zu einer Ansammlung von Körperfett führen. Wenn du solche Lebensmittel aus deinem Ernährungsplan streichst, kann wirst du wahrscheinlich bereits innert kürzester Zeit eine Veränderung bemerken. Weissmehl. Verarbeitetet Weissmehl welches zur Herstellung von Brot, Gebäck, Kuchen, Pasta und anderen Produkten verwendet wird, sollte vermieden werden. Frittierte Esswaren. Der Prozess des Frittierens macht die Lebensmittel viel weniger nährreich, was zu einer Zunahme von Körpergewicht führen kann. Finger weg von Pommes, frittiertem Hähnchen und anderen frittierten Speisen. Ein grosser Teil von Fast Food fällt auch in diese Kategorie. Fertiggerichte und verarbeitete Lebensmittel. Snacks, Fertiggerichte, und viele Fleischarten sind mit Chemikalien und Konservierungsmitteln verarbeitet und schlecht für deine Gesundheit. Sie enthalten viele Kalorien ohne dass sie deinen Körper richtig ernähren. Vermeide also solche Lebensmittel, wenn du Fett abbauen willst.

english_section_name: Jump-Starting Fat Loss with a New Diet

summary: Konsultiere einen Arzt. Setze Ziele. Mache Versprechungen.

document: Bevor du irgendeine Diät oder ein Sportprogramm startest, solltest du einen Arzt konsultieren und mit ihm besprechen, welche Methoden gesund für dich sind.  Stelle sicher, dass ein Fettabbau bereits bestehende gesundheitliche Probleme nicht verschlimmert. Rechne deinen BMI aus, um zu sehen, ob ein weiterer Fettabbau gesund für dich ist. Setze dich mit dem Rat deines Arztes und deinem Wissen über dein eigenen Körper auseinander und setze realistische Ziele. Es kann dir helfen, wenn du einen Plan aufstellst, dem du in den nächsten sechs Monaten folgen wirst. Setze Zwischenziele, welche du erreichen willst, damit du auf deinem Weg zum Traumgewicht motiviert bleibst.  Wenn du ein durchschnittliches Gewicht hast, dann setze dir eine Abnahme von 0.5 bis 1kg pro Woche zum Ziel. Wenn du schneller abnimmst, kann das negative Auswirkungen auf deinen Körper haben. Setze realistische und erreichbare Ziele. Wenn du versuchst zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren, dann wirst du nur enttäuscht sein. Wenn du Fett abbauen willst, dann musst du viel Zeit und Energie investieren und schwierige Entscheide treffen. Es wird Zeiten geben, wo du nach leckeren, ungesunden Lebensmitteln Heißhunger haben wirst, oder wo du nach Trainings müde und ausgelaugt bist. Deine mentale Einstellung und das Versprechen, welches du dir selbst gegeben hast, sind sehr wichtig, wenn du erfolgreich Fett abbauen willst. Ohne diese wirst du schnell in alte Muster zurückfallen oder sogar mehr Gewicht zunehmen, als du verloren hast.  Habe eine positive Einstellung gegenüber deinem Körper. Sieh dich selbst als starke, leistungsfähige Person mit einem Körper, mit den du die Welt erkundigen kannst. Sei dankbar für die Stärken deines Körpers. Das wird dich motivieren, Sorge zu ihm zu tragen. Wenn du hingegen deinen Körper verfluchst, weil du nicht so aussieht wie du willst, dann wird es schwieriger sein dich um ihn zu kümmern und ihm die Aufmerksamkeit zu geben, die er beim Abnehmen braucht.

english_section_name: Getting Mentally Motivated

summary: Mache Krafttraining. Leg los mit Ausdauertraining. Finde kreative Wege, wie du im Alltag aktiver sein kannst.

document: Wenn du mit Gewichten trainierst, dann baust du deine Muskel auf und bringst deinen Kreislauf im Schwung. So verlierst du schnell an Fett. Wenn du in Sachen Krafttraining unerfahren bist, dann melde dich in einem Fitnesscenter an und bitte einen Trainer, dir ein paar Übungen für Anfänger zu zeigen. Vergiss dabei die folgenden Dinge nicht:  Arbeite an jeder Muskelgruppe. Stelle sicher dass du Übungen für deine Arme, deinen Rücken, deinen Brustkorb, deinen Bauch und deine Beine macht, um für einen ganzheitlichen Fettabbau zu sorgen. Trainiere mit möglichst schweren Gewichten. Wenn du mit 2 Kilo Gewichten trainierst, dann sind diese wahrscheinlich nicht schwer genug, um deine Muskeln aufzubauen. Du solltest Gewichte wählen, die schwer genug sind dass du ins Schwitzen kommst und am Ende jedes Set ins Schnaufen kommst. Übertreibe es nicht. Stelle sicher, dass du zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause einlegst. Deine Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen. Wenn du Ausdauertraining und Krafttraining verbindest, dann ist dir der erfolgreiche Fettabbau so gut wie sicher.  Ausdauertraining bringt dein Herz zum Pumpen und hilft dir beim Verbrennen von Kalorien. Jegliche Ausdauersportarten sind gut, aber wähle eine Sportart, die du auch wirklich gerne ausübst – nur so bleibst du motiviert und wirst deine Trainingseinheiten regelmässig durchziehen.  Radfahren, Schwimmen und Laufen sind sehr gute Ausdauersportarten. Wenn du eine dieser Sportarten 4x pro Woche für eine halbe Stunde ausübst, dann ist das super. Du kannst auch verschiedene Sportarten wählen. Treibe Sport mit einem Freund zusammen. Manchmal kann ein Freund helfen, eine langweilige Sporteinheit zu einem lustigen Ereignis zu machen. Finde jemanden, der die selben Ziele und die die selbe Motivation hat wie du und plant mehrere gemeinsame Sporteinheiten pro Woche zusammen ein. Wir können auch Kalorien verbrennen, wenn wir uns nicht gerade sportlich betätigen. Wenn du generell aktiver bist, kannst du damit die Anzahl verbrannter Kalorien pro Tag erheblich steigern. Versuche es mit diesen Tipps, um physisch aktiver zu sein – besonders wenn du einen Job hast, bei dem du mehrheitlich an einem Arbeitstisch sitzt:  Steige Treppen. Das ist der klassische Tipp, aber wirklich, es macht einen Unterschied! Lass die Rolltreppen und den Aufzug links liegen und bringe Bewegung in den Alltag mit Treppensteigen. Das selbe gilt, denn du ein Gebäude wieder verlässt. Geh während deiner Pausen spazieren. Auch wenn du nur eine kurze Lunchpause hast: Verlass das Gebäude und nimm dein Mittagessen irgendwo draussen zu dir. Geh abends mit deinem Partner oder einem Freund spazieren. Wenn du nach deinem Abendessen einen Spaziergang machst kannst du dich entspannen, dein Essen verdauen und ein paar Extra-Kalorien verbrennen. Laufe zur Arbeit oder fahr mit dem Fahrrad. Oder benutze den öffentlichen Verkehr. Jedes dieser Fortbewegungsmittel benötigt mehr körperlichen Einsatz, als wenn du mit dem Auto fährst. Wenn du den öffentlichen Verkehr benutzt, dann musst du immerhin zuerst zur Bushaltestelle oder zum Bahnhof laufen.

english_section_name: Exercising to Shed Pounds


summary: Stelle sicher, dass Stickstoff, Kohlenstoff, Luft und Wasser in deinem Komposthaufen in einem ausgewogenen Verhältnis vorhanden sind. Füge einige auf Kohlenstoff basierende Inhaltsstoffe hinzu. Verwende Stickstoffdünger. Platziere deinen Komposthaufen an einem sonnigen Standort. Beginne drinnen mit der Kompostierung. Du solltest wissen, welche Inhaltsstoffe du deinem Komposthaufen nicht hinzufügen solltest.

document: Kompost benötigt Stickstoff und Kohlenstoff sowie Luft und Wasser, um richtig zu funktionieren. Stelle also sicher, dass alle vier Komponenten gleichermaßen in deinem Komposthaufen vorhanden sind. Typische auf Kohlenstoff basierende Bestandteile für den Kompost sind Stroh, Blätter, Pappe und zerkleinerte Zeitungen. Jedoch sollten Gärtner nur schwarz/weißes oder graues Zeitungspapier hinzufügen, da farbig bedrucktes Papier potenziell giftige Chemikalien enthalten könnte. Füge ab und zu etwas Stickstoffdünger hinzu, wie Blutmehl oder Luzernepellets, damit dein Komposthaufen weiter arbeitet. Dies ist besonders hilfreich, wenn es kalt ist. Stickstoff erzeugt nicht nur Wärme, er ist ein wichtiger Bestandteil, der den Mikroben hilft, ihre Arbeit zu verrichten. Gärtner können auch Küchenabfälle wie Schalen von Gemüse und Kaffeesatz hinzufügen, um den Stickstoffgehalt zu erhöhen, wenn der Umwandlungsprozess im Komposthaufen nicht mehr so funktioniert, wie er sollte. Soweit möglich, sollte der Komposthaufen sich an einem sonnigen Standort befinden, um mehr Wärme zu generieren und die Umwandlung zu beschleunigen. Beginne die Kompostierung in der Garage, im Keller oder einem Schuppen in der Nähe, und spare dir einige Ausflüge zum Komposthaufen oder zum Schnellkompostierer. Niedrigere Temperaturen verringern die üblichen unangenehmen Gerüche. Stecke einfach das Kompostmaterial in einen großen Eimer oder einen kleinen Mülleimer. Bringe sie dann einmal die Woche oder wenn der Behälter voll ist, auf den Komposthaufen. Lege Küchenabfälle zwischen Schichten aus "braunen Materialien" oder Papier, um Gerüche zu reduzieren. Kranke Pflanzenteile, Hunde- und Katzendünger, Asche aus Kohle und schwarze Walnussblätter solltest du nicht auf den Komposthaufen werfen. Alle diese Dinge sind bekanntermaßen auf die eine oder andere Weise schädlich. Fleisch und Milchprodukte gehören auch nicht auf den Komposthaufen, weil sie die Aufmerksamkeit von Tieren in der Nachbarschaft erregen könnten.

english_section_name: General Composting Tips

summary: Hacke Kompostmaterialien in ungefähr gleichgroße 5 cm lange Stücke. Mische oder friere Küchenabfälle, bevor du sie dem Komposthaufen hinzufügst. Dein Komposthaufen sollte so groß wie möglich sein. Lege braune und grüne Materialien in den Haufen. Störe den Komposthaufen in den Wintermonaten nicht. Halte den Komposthaufen feucht. Isoliere den Komposthaufen, damit er feucht bleibt. Ziehe den Kauf eines modernen Schnellkompostierers in Erwägung. Warte, bis die Temperaturen ein wenig ansteigen, wenn du denkst, dass der Prozess der Kompostierung abgeschlossen ist.

document: Versuche deine Materialien in kleine, 5 cm lange Stücke zu hacken, sodass sie schneller abgebaut werden können. Vorsicht ist geboten, wenn du zerkleinerte Blätter verwendest. Sie bilden tendenziell Klumpen, die im Winter wegen der kalten Temperaturen nur langsam abgebaut werden. Der Abbau der Küchenabfälle kann beschleunigt werden, indem du alle diese Elemente zusammen mit etwas Wasser in deine Küchenmaschine füllst und die Flüssigkeit dann über den Komposthaufen gießt. Wenn diese Methode dir nicht gefällt, könntest du die Küchenabfälle auch in Beutel stecken und diese in den Gefrierschrank legen, bevor du sie dem Komposthaufen hinzufügst. Der Prozess des Einfrierens und Auftauens wird den Abbau der Küchenabfälle beschleunigen. Größere Komposthaufen funktionieren in den Wintermonaten besser als kleinere. Selbst wenn die äußeren Schichten gefroren sind, wird der Prozess in der Mitte des Haufens fortgesetzt werden. Dies beruht auf der Tatsache, dass die äußeren Schichten größerer Komposthaufen das Innere des Haufens schützen und eine isolierende Wirkung haben. Im Winter kann die Wärmeentwicklung im Komposthaufen durch das bewusste Aufschichten von grünen und braunen Materialien gefördert werden. Grüne Materialien werden unter den braunen Materialien sehr viel langsamer abgebaut werden. Dadurch bleibt der Komposthaufen warm. Versuche den Komposthaufen nicht zu stören, wenn es kalt ist. Jedes Mal, wenn Gärtner ihre Komposthaufen stören, kann Wärme entweichen, was die Produktivität vermindern wird. Wenn du im Winter Bäume und Sträucher bewässerst, solltest du auch den Komposthaufen bewässern, bis er feucht ist. Die Mikroorganismen, die alle Elemente verarbeiten, brauchen Feuchtigkeit, um ihre Arbeit verrichten zu können. Im Winter können Abdeckplanen verwendet werden, damit der Komposthaufen Feuchtigkeit und Wärme besser halten kann. Du kannst die Abdeckung einfach entfernen, wenn du neue Materialien hinzufügen willst. In kälteren Gebieten kann Schnee dazu dienen, den Komposthaufen vor eisigen Temperaturen zu schützen. Er kann auf dem Haufen liegen bleiben, bis du dem Komposthaufen mehr Materialien hinzufügen willst. Wenn es keinen oder nicht viel Schnee gibt, können Strohballen zur Isolierung verwendet werden. Für Gärtner, die in kalten Klimazonen leben, könnten sich ein oder zwei Schnellkompostierer lohnen. Diese komplett geschlossenen Kompostierer können den zu kompostierenden Materialien zusätzlichen Schutz vor den Elementen bieten. Trotz deiner Bemühungen wird dein Komposthaufen eine Ruhepause machen, wenn die Temperaturen unter den Gefrierpunkt fallen. Mache dir jedoch nicht zu viele Sorgen, weil dein Komposthaufen bestimmt wieder aufleben wird, wenn das Wetter wärmer wird.

english_section_name: Composting in Cold Weather


summary: Trage bis oben zugeknöpfte Frackhemden im Allgemeinen in der Hose. Trage Polohemden und T-Shirts im Allgemeinen locker über der Hose. Stecke dein Hemd für offizielle Anlässe immer in die Hose. Stecke dein Hemd für die meisten geschäftlichen Angelegenheiten in die Hose. Stecke dein Hemd bei Anlässen, die Klasse erfordern, in die Hose. Trage dein Hemd für einen lässigen Look locker über der Hose.

document: Zwar gibt es in Sachen Mode kein Patentrezept, doch der Großteil aller Frackhemden ist geschneidert, um in der Hose tragen zu werden.  Aus diesem Grund solltest du normalerweise, wenn du so perfekt wie möglich aussehen möchtest, dein Frackhemd mithilfe einer der oben beschriebenen Methoden in der Hose tragen. Es gibt zwar viele Anlässe, bei denen man ein Hemd ganz leger und leicht geöffnet mit einem T-Shirt darunter und locker über der Hose tragen kann, doch ist es schwer mit dieser Vorgehensweise besser auszusehen, als wenn man das Hemd einfach in die Hose stecken würde. Stecke Frackhemden, die dir bis über die Hüften reichen, immer in die Hose. In diesem Fall kann dein Hemd durch den zusätzlichen Stoff wie ein Nachthemd oder gar ein Kleid wirken, was gewiss nicht der Eindruck ist, den du hinterlassen möchtest. So wie die meisten Frackhemden dafür konzipiert sind, in die Hose gesteckt getragen zu werden, sind die meisten Polohemden und T-Shirts dazu bestimmt locker über der Hose zu sitzen. Wenn sie richtig passen, sollten dir diese Oberteile bis zu deinem Gürtel oder deinem Hosenbund reichen. Du kannst dies erkennen, wenn du dir anschaust, wie der Saum eines Polohemds oder T-Shirts im Vergleich zu einem Frackhemd aussieht – die meisten haben einen geraden Saum, anstatt langer Hemdschöße an der Vorder- und Rückseite. Eine Ausnahme ist es, wenn du ein besonders langes Polohemd oder T-Shirt trägst. In solchen Fällen sieht es meistens besser aus, wenn du den überschüssigen Stoff in die Hose steckst. Du kannst normallange Polohemden und T-Shirts natürlich auch in die Hose stecken, doch kann dies manchmal zu formell aussehen. Wenn du ein Frackhemd trägst, gibt es bestimmte Situationen, bei denen du dein Hemd immer in der Hose tragen solltest. Das Hemd locker über der Hose zu tragen, kann bei vielen offiziellen Anlässen oder Feiern als Verstoß gegen die Etikette oder gar als respektlos angesehen werden. Nachstehend findest du ein paar Beispiele für Situationen, bei denen du dein Hemd immer in der Hose tragen solltest:  Hochzeiten Abschlussfeiern Religiöse Zeremonien Beerdigungen Gerichtsverhandlungen In der Geschäftswelt gibt es einige Situationen, in denen man sein Hemd immer in die Hose gesteckt tragen sollte. Manche dieser Situationen gelten nur für bestimmte Berufszweige, bei denen offizielles Auftreten gefordert ist, andere wiederum, wie Vorstellungsgespräche, sind berufsübergreifend und können somit jeden einmal betreffen. Nachstehend findest du einige Beispiele für Situationen, in denen du dein Hemd mitunter in die Hose gesteckt tragen solltest:  Vorstellungsgespräche Meetings mit neuen oder wichtigen Klienten Treffen mit Fremden Seriöse berufsbedingte Anlässe (Entlassungen, Neueinstellungen usw.) Bedenke ebenfalls, dass man bei vielen Berufen auch an normalen Arbeitstagen, das Hemd in die Hose gesteckt oder gar Anzüge tragen muss. Es lohnt sich auch, hier zu erwähnen, dass es Anlässe gibt, bei denen man das Hemd in die Hose gesteckt tragen sollte, obwohl sie nicht unbedingt als formell einzustufen sind und auch nichts mit dem Beruf zutun haben. In diesen Fällen könnte ein locker über die Hose hängendes Hemd zwar nicht zwingend als respektlos wirken, wäre aber trotzdem fehl am Platz. In diesen Situationen möchtest du vielleicht so gut wie nur möglich aussehen, um entweder attraktiv zu wirken oder um zu zeigen, dass du etwas sehr ernst nimmst. Nachstehend findest du ein paar Vorschläge dazu, wann du ein Hemd lieber in die Hose gesteckt tragen solltest:  Besuch in einem schicken Nachtklub oder Restaurant Erstes Date "Seriöse" Feiern, insbesondere, wenn du viele der teilnehmenden Personen nicht kennst Kunstausstellungen und Konzerte, bei denen es nur Sitzplätze gibt Es ist wichtig, daran zu denken, dass du dein Hemd definitiv nicht immer in die Hose stecken musst. Verbringst du beispielsweise den Abend zu Hause, besuchst du einen engen Freund oder gehst du in einem einfachen Restaurant essen, brauchst du dein Hemd nicht in die Hose zu stecken (oder, ehrlich gesagt, überhaupt ein Frackhemd zu tragen). Zwanglose Treffen und andere Veranstaltungen, bei denen es nicht auf dein Äußeres ankommt, erfordern keine in die Hose gesteckten Hemden, du kannst also auf sie verzichten, es sei denn, du möchtest rund um die Uhr perfekt aussehen.

english_section_name: Knowing When to Tuck

summary: Stecke dein Hemd nicht in die Unterhose. Stecke ein Hemd nur in eine Hose mit Gürtel. Hüte dich vor halb eingesteckten Hemden.

document: Dieses Missgeschick kann zu äußerst peinlichen Situationen führen, bei denen der obere Rand deiner Unterhose über deinem Hosenband herausschaut! Wenn dein Hemd in der Unterhose steckt, kann jede Bewegung, die normalerweise dazu führen würde, dass die Hemdschöße ein wenig aus der Hose rutschen (wie Bücken oder Drehen), deine Unterhose mit hochziehen. Wenn sie dann zu hoch rutscht, kann das Ergebnis wirklich peinlich sein. Manche Leute mögen es aber ihre Unterhemden in die Unterhosen zu stecken, da dies verhindert, dass ihr Oberteil allzu leicht aus der Hose rutscht. Die Meinungen hierzu sind verschieden, denn manche sehen dies als Inbegriff des Unmodernen. Trage immer einen Gürtel, wenn du ein Hemd in der Hose trägst, selbst wenn du ihn nicht brauchst, um die Hose oben zu halten. Anzugshemden sollten im Allgemeinen mit Gürtel getragen werden und sehen in dieser Verbindung auch besonders professionell aus. Auf einen Gürtel zu verzichten, kann deine Körpermitte auf gewisse Weise nackt und ungeschützt wirken lassen, insbesondere wenn man ein Hemd trägt, das sich farblich stark von der Hose abhebt. Wenn du es wirklich nicht ausstehen kannst, einen Gürtel zu tragen, gibt es ein paar Alternativen: Hosenträger und Hosen mit Weitenregulierern am Hosenbund erfüllen ebenfalls zweckmäßig, wenn es darum geht, die Hose oben zu halten.. Wenn du dein Hemd in die Hose steckst, dann stecke es auch ganz ein. Höre nicht nach einer Hälfte auf! Dein Hemd hinten vollkommen in die Hose zu stecken, vorne aber einen der Hemdschöße absichtlich über der Hose zu tragen, lässt dich normalerweise nicht auf charmante Weise zerzaust oder den Konventionen trotzend aussehen. Stattdessen sieht es meistens so aus, als hättest du vergessen, es ordentlich in die Hose zu stecken, oder als würdest du Aufmerksamkeit erregen wollen. Außer, wenn du ein Teenager auf dem Weg zum Skatepark bist oder dich wirklich von der Masse abheben möchtest und dafür in Kauf nehmen magst, etwas ungepflegt und dümmlich zu wirken, solltest du halb eingesteckte Hemden vermeiden. Wenn du es nicht glauben magst, kannst du in den meisten Moderatgebern für Erwachsene ähnliche Ratschläge finden. Manche jedoch lassen auch diese Modewahl bei inoffiziellen Anlässen durchgehen.

english_section_name: Avoiding Tucking Mishaps

summary: Ziehe dein Hemd so weit wie möglich nach unten. Richte das Hemd so, dass die Hemdknöpfe und der Hosenschlitz eine gerade Linie bilden.

document: Zuerst musst du dir ein Hemd anziehen und es zuknöpfen. Halte dann die Hemdschöße und ziehe sie nach unten in Richtung Fußboden. Auf diese Weise ziehst du das gesamte überschüssige Material nach unten und straffst den Stoff über deiner Brust für einen professionellen Look. Prüfe dein Gesamtbild abschließend im Spiegel. Bei einem richtig eingesteckten Hemd sollten der Knopfleistenrand des Hemdes und der Hosenschlitz auf einer geraden Linie liegen. Dies wird beim US-Militär als Gig Line bezeichnet, und selbst wenn man nicht immer die Zeit und die Mühe investieren möchte, ist es für einen perfekten professionellen Look unverzichtbar. Da deine Gürtelschnalle im Bauchbereich mittig sitzen sollte, sollte sie deine „Gig Line“ kreuzen oder direkt neben ihr liegen.

english_section_name: Doing a Basic Tuck


summary: Beginne eine neue Charge Kombucha, um deinen Scoby bis zu vier Wochen lang aufzubewahren. Füge eine Tasse (200 g) Rohrzucker hinzu und löse ihn im Tee auf. Gieße deinen Tee in ein großes Glasgefäß, und bedecke dieses mit einem Tuch. Gib deinen Scoby in das Glas und verschließe den Deckel. Gib dein Glasgefäß an einen warmen, dunklen Ort.

document: Die beste Art, um Scoby aufzubewahren ist, eine neue Ladung herzustellen. Koche circa 3,3 Liter Wasser in einem mittelgroßen Topf und füge etwa acht Beutel Schwarz- oder Grüntee hinzu. Sobald das Wasser kocht, nimm den Topf von der Hitze, damit er abkühlen kann.    Du kannst den Topf auch auf Eis stellen, um ihn schneller abzukühlen. Wenn du lose Teeblätter verwendest, nimm etwa zwei Esslöffel (30 g). Vermeide entkoffeinierten Tee. Sobald du den Tee vom Herd nimmst, kannst du den Zucker hinzugeben. Rühre ihn mit einem Löffel in deinen Tee, bis er sich komplett aufgelöst hat. Las deinen Tee ziehen, bis das Wasser abgekühlt ist, was eine bis drei Stunden dauern könnte. Gieße ihn dann in ein großes, sauberes Glasgefäß. Hier wirst du deinen Scoby aufbewahren, solange dein Kombucha fermentiert.     Wasch dein Glasgefäß gründlich mit Wasser und Spülmittel, bevor du den Tee hineingießt. Ein 2,5 Liter-Gefäß ist perfekt geeignet. Sobald dein Gefäß mit der Teemischung gefüllt ist, gib deinen Scoby mit deinen Händen in das Glas. Er wird wahrscheinlich auf den Boden sinken. Gib dann ein dünnes Tuch auf die Öffnung und schraube den Deckel fest darauf. Kombucha fermentiert am besten bei Zimmertemperatur in einer dunklen Umgebung. Du solltest ihn auch von möglichen Schäden fernhalten, also stelle das Glasgefäß auf eine flache, stillstehende Oberfläche, wo es keine Stöße abbekommt.   Du kannst dein Glasgefäß zum Beispiel in einen Küchenschrank stellen. Dein Scoby wird bei Zimmertemperatur 30 Tage lang problemlos fermentieren, du kannst ihn daher stehen lassen, ohne dir Sorgen zu machen.

english_section_name: Making a New Batch of Kombucha

summary: Bewahre deinen Scoby in einem kleinen Glas oder einer sauberen Plastiktüte auf. Gib etwas Teemischung in das Glas oder den Beutel, bis es zu circa 20%  voll ist. Gib deinen Scoby in den Kühlschrank, um zu verhindern, dass er schlecht wird. Vermeide es, deinen Scoby für mehr als drei Monate im Kühlschrank zu lassen.

document: Wenn du zwischen deinen Kombucha-Chargen eine Pause machen möchtest, kannst du deinen Scoby in einen sauberen, luftdichten Behälter geben. Verwende ein Einmachglas oder eine frische Plastiktüte, um deinen Scoby vorübergehend aufzubewahren. Gib jeweils einen Scoby in jeden Behälter. Um deinen Scoby zwischen den Einheiten gesund zu halten, gib einen Teil deiner Tee-Zucker-Mischung oder des übrigen Kombuchas in das Glas, sodass der Scoby bedeckt wird. Du kannst Tee oder Kombucha oder beides in das Glas geben, um deinen Scoby zu füttern.  Du musst keine bestimmte Menge in das Glas geben, sondern nur sicherstellen, dass dein Scoby zwischen den Chargen genug Futter hat. Du kannst später immer noch mehr hinzugeben. Sobald dein Scoby in einem Übergangsgefäß ist und etwas Futter hat, kannst du ihn in den Kühlschrank stellen, bis du  bereit bist, wieder damit Kombucha herzustellen. Die niedrige Temperatur stoppt die Fermentation, wodurch das Wachstum des Scobys unterbrochen wird.    Du kannst dein Glas oder die Tüte ins untere Regal hinten in den Kühlschrank stellen. Wenn du eine Tüte verwendest, achte darauf, dass der Scoby von überschüssiger Feuchtigkeit ferngehalten wird. Auch wenn du den Fermentationsprozess zwischen den Chargen problemlos pausieren kannst, könnte dein Scoby schlecht werden, wenn er länger als ein paar Monate im Kühlschrank aufbewahrt wird.  Plane, spätestens nach maximal zwei Monaten eine neue Charge Kombucha herzustellen oder deinen Scoby in ein „Hotel“ zu geben.

english_section_name: Pausing Your Brew

summary: Wähle ein großes, steriles Glasgefäß, das groß genug ist, dass mehrere Scobys darin Platz finden. Gib all dein Scobys in das Gefäß. Gieße 0,3 Liter Kombucha und 0,9 Liter frisch gebrühten Tee in das Gefäß. Bedecke dein Gefäß mit einem sauberen Tuch und schraube den Deckel darauf. Bewahre das Glasgefäß an einem dunklen, warmen und trockenen Ort auf. Ersetze den Kombucha in deinem Scobyhotel alle zwei Wochen.

document: Dieses kann beliebig groß sein, wobei dies von der Anzahl der Scobys, die du darin aufbewahren willst, abhängt. Wasche das Gefäß davor gründlich mit Seife und Wasser aus.    Du kannst etwas Spülmittel in das Gefäß drücken und diesen mit Wasser füllen, und ihn dann ausspülen, um jegliche Seifenreste loszuwerden. Zum Beispiel könntest du ein zweieinhalb Liter fassendes Glasgefäß verwenden. Mit der Zeit wirst du mehr Scobys in dieses Gefäß geben, um dein „Hotel“ zu schaffen. Das ist hilfreich, falls eine deiner Kombuch-Chargen misslingt. Auf diese Weise wirst du Scobys für neue Chargen haben.  Du kannst wenige bis mehrere Scobys in das gleiche Gefäß geben. Du kannst etwas deines zuletzt hergestellten Kombuchas oder gekauften Kombucha verwenden. Gieße etwas Kombucha ein und dann ein paar Tassen frischen, kalten Grün- oder Schwarztee. Das wird helfen, deine Scobys in ihrem Hotel zu füttern.   Um deinen Tee zu machen kannst du etwa 1,4 bis 1,7 Liter Wasser mit etwa vier Teebeuteln darin kochen. Gieße dann etwa 0,15 Liter Rohrzucker dazu. Verwende ein engmaschiges Tuch und lege es auf die Öffnung des Glases. Schraube dann den Deckel fest auf das Glas.  Wenn du kein passendes Tuch hast, kannst du stattdessen 2 Kaffeefilter verwenden. Du kannst es neben andere Kombuchagefäße stellen, wenn du möchtest. Achte darauf, dass dein Scoby nicht gestört wird, ganz egal, wo du ihn hinstellst. Da du mehrere Scobys in deinem Glas hast, wird dieser den Tee schneller fermentieren und viel stärkeren Kombucha machen. Daher solltest du deinen Kombucha alle zwei Wochen erneuern. Um deinen Kombucha zu verwenden, kannst du ihn trinken, etwas davon in einen anderen Behälter gießen oder ihn wegschütten.

english_section_name: Making a Scoby Hotel


summary: Trage Statement-Schmuck, um deinen Outfits mehr Persönlichkeit zu verleihen. Style deine Haare auf eine Weise, die leicht beizubehalten ist. Halte dein Makeup minimal und schlicht.

document: Verleihe deinen Outfits etwas Stil, indem du eine Statement-Kette zu einem hübschen Oberteil trägst oder Statement-Ohrringe zu einem Kleid. Du kannst auch einen Armreif oder Ring tragen. Versuche, ein Statement-Schmuckstück pro Outfit zu tragen, um deinen Look ausgefeilt und ordentlich zu gestalten.  Wenn du eine Brille trägst, kannst du den Rahmen an deiner Brille wechseln, um sie zu einem Statement-Schmuckstück zu machen. Eine hübsche Uhr kann ein gutes Grundelement für deine Outfits sein und dient auch einem praktischen Nutzen. Wähle eine Uhr großem Ziffernblatt, wenn du häufig darauf siehst und möchtest, dass sie leicht lesbar ist. Sorge dafür, dass deine Haare sauber und ordentlich aussehen, damit du für deine Schüler professionell aussiehst. Wenn du lange Haare hast, probiere einen französischen Zopf, einen Knoten oder einen Pferdeschwanz aus. Wenn du kurzes Haar hast, dann kämme es und verwende Haargel, um es sauber und ordentlich wirken zu lassen. Du kannst vielleicht auch eine Frisur wie einen Knoten oder einen Zopf wählen, die du jeden Tag trägst, um deinen Tagesablauf zu vereinfachen. Schlichtes Makeup wie Foundation, Rouge und Wimperntusche können es für dich leichter und schneller machen, dich auf das Unterrichten vorzubereiten. Du kannst auch ein wenig Lidschatten oder Lippenstift zu deinem Look hinzufügen. Vermeide es, aufwendiges Augen-Makeup zu tragen, wenn du unterrichtest, denn es kann deine Schüler ablenken. Ein schlichter, sauberer Look ist am besten.

english_section_name: Accessorizing Your Outfits

summary: Finde heraus, ob es an der Schule eine festgelegte Kleiderordnung gibt. Investiere in ein paar wichtige Stücke wie bequeme Anzughosen und Blazer. Suche nach Anzughemden und Oberteilen, die aus atmungsaktiven Stoffen gemacht sind. Wähle Kleidung, die leicht zu waschen und zu reinigen ist. Meide tief geschnittene oder freizügige Kleidung, die viel Haut zeigt. Wähle geschlossene Schuhe mit gutem Halt.

document: Manche Schulen haben eine standardisierte Kleiderordnung für Lehrer, die vorschreibt, was du tragen kannst und was nicht. Sprich mit dem Direktor oder Leiter der Schule darüber, um ein Exemplar der offiziellen Kleiderordnung für Lehrer zu erhalten. Auch wenn es keinen offizielle Kleiderordnung gibt, bieten einige Schulen eine Liste mit Vorschlägen für Lehrer an, die beschreiben, was geeignet ist und was nicht. Mit langen Anzughosen in dunklen Farben wie Schwarz, Blau und Grau kann man nichts falsch machen. Blazer mit Dreiviertelärmeln oder langen Ärmeln und Aufschlägen sind auch immer gut. In ein paar Hosen und einige Blazer in verschiedenen Farben zu investieren kann das Anziehen zum Unterrichten ziemlich einfach machen. Als Farbakzent kannst du eine Anzughose oder Blazer in einer leuchtenden Farbe wie Lila, Grün oder Pink wählen. Oder du kannst gemusterte Hosen und Blazer aussuchen. Versuche, ein Gleichgewicht zwischen neutralen und leuchtenden oder gemusterten Grundelementen in deinem Kleiderschrank zu haben, sodass du sie miteinander kombinieren kannst. Hemden und Oberteile aus Baumwolle, Leinen, Viskose und Jeansstoff sind alle gut für den Klassenraum geeignet, denn sie engen nicht zu sehr ein und fühlen sich angenehm auf der Haut an. Man kann sie auch leicht waschen und sie sind relativ pflegeleicht. Suche nach Kragenhemden, Blusen und T-Shirts aus diesen Stoffen. Besorge 4-5 Oberteile für deinen Kleiderschrank, sodass du sie abwechselnd zu einer Anzughose oder einem Blazer tragen kannst. Als Lehrer hast du vielleicht nicht die Zeit oder das Einkommen, deine Kleidung in die Reinigung zu bringen oder auf der Hand zu waschen. Wähle Kleidung, die du in die Waschmaschine und den Trockner stecken oder an der Luft trocknen lassen und am nächsten Tag wieder tragen kannst. Vermeide Kleidung, bei der auf dem Etikett „professionelle Reinigung“ oder „Handwäsche“ steht, sowie empfindliche Stoffe, die Abnutzung nicht gut standhalten können. Wenn du junge Schüler unterrichtest oder in der Klasse bastelst, ist Kleidung, die leicht zu waschen ist, ein Muss. Kleidung zu kaufen, bei der es dir nicht viel ausmacht, wenn sie ein wenig schmutzig oder unordentlich wird, wird dir einiges an Ärger ersparen, wenn es ans Waschen geht. Zeige deinen Schülern gegenüber ein professionelles Erscheinungsbild, indem du Kleidung wählst, die gut sitzt, aber nicht zu viel Haut zeigt. Wähle Oberteile, die bis zum Hals reichen und die deine Taille bedecken. Wähle Unterteile, die direkt über oder unter dem Knie enden und eine hohe Taille haben oder deine Taille bedecken. Als Lehrer wirst du im Klassenzimmer viel auf den Beinen sein, manchmal mehrere Stunden durchgehend. Die meisten Schulen werden empfehlen, dass die Lehrer keine Flipflops tragen oder Schuhe, bei denen die Zehen oder Füße zu sehen sind. Geschlossene Schuhe wie Anzugschuhe oder andere flache Schuhe sind eine gute Wahl.  Suche nach geschlossenen Schuhen mit stützender Sohle oder Einlagen, die eine Polsterung haben und atmungsaktiv sind. Du könntest auch Stützeinlagen in deine Schuhe einlegen, die sie bequemer machen. Meide es, Schuhe mit Absätzen im Klassenzimmer zu tragen, denn deine Füße könnten nach mehreren Stunden oder am Ende des Tages wehtun.

english_section_name: Selecting Appropriate Clothing


summary: Sei selbstbewusst Sieh so gut wie möglich aus. Mach auf dich aufmerksam Habe einen guten Sinn für Humor Mach klar, dass du zur Verfügung stehst.

document: . Du musst dieser Person zeigen, wie fantastisch du bist. Zuerst muss DIR aber klar sein, wie fantastisch du bist. Baue dein Selbstvertrauen auf, wenn dir daran mangelt. Nun, das bedeutet nicht, dass du laut, ungestüm, arrogant, geschwätzig oder aufdringlich sein musst. Es bedeutet nur, an einen Punkt zu gelangen, an dem du dich in deiner eigenen Haut wohl fühlst.  Du kannst gleichzeitig sicher, süß und bescheiden sein. Sei aber darauf vorbereitet, aus deinem Schneckenhaus zu kommen. Jungs mögen selbstbewusste, interessante Mädchen, die ihr eigenes Leben führen. Die einzigen Männer, die unsichere Mädchen mögen, sind diejenigen, die selbst unsicher sind und einen anderen Menschen dominieren wollen. Und wer will mit einem Kerl zusammen sein, der will, dass sich ein Mädchen schlecht fühlt oder der dir sagen will, wie du die ganze Zeit sein sollst? Das ist nicht gesund, und du verdienst viel Besseres. Ohne fake zu sein, solltest du dich bemühen, in der Nähe des Angehimmelten toll auszusehen. Jungs sind visuelle Kreaturen, wenn du also gut aussiehst, wird das deine Chancen erhöhen. Aber am wichtigsten ist, dass du dich bestens fühlen wirst, wenn du bestmöglich aussiehst - und das wird dir das Vertrauen geben, das du brauchst, um deine großartige Persönlichkeit durchscheinen zu lassen.  Ein wenig Make-up kann viel hermachen. Du musst in deinem Gesicht kein Malen nach Zahlen ausführen, aber Wimperntusche öffnet die Augen, Lippenbalsam verstärkt das Lächeln, Abdeckstift kann Pickel abdecken und eine Pinzette könnte wirklich helfen, alptraumhafte Augenbrauen in Form zu bringen. Trage einfach das Make-up, womit du dich wohl fühlst. Ziehe Kleidung an, in der du dich wohlfühlst. Quetsche dich nicht in einen hautengen Rock, wenn das nicht dein üblicher Stil ist. Eine gut sitzende Jeans und ein Top, das die Farbe deiner Augen hervorhebt, ist eine sichere, aber passende Kombination. Lächle viel - die Forschung hat herausgefunden, dass Menschen für andere attraktiver werden, wenn sie lächeln. Zeige also deine weißen Beißerchen so oft wie möglich, um hübscher, freundlicher und zugänglicher auszusehen. . Ein Typ kann nicht auf dich stehen, wenn er nicht weiß, dass du existierst. Wenn du ihm noch nicht aufgefallen bist, dann sorge dafür. Stelle sicher, dass du ein wenig Interesse zeigst und kleine Hinweise gibst, dass du ihn magst.  Die meisten Jungs werden dich nicht um ein Date bitten, weil sie Angst haben, abgelehnt zu werden. Ein Schritt nach dem anderen! Sag "Hi". Sag "Tschüss". Winke ihm zu. Wenn er reagiert, weißt du, dass du seine Aufmerksamkeit hast.  Stelle dich irgendwie vor und führe ein Gespräch. Es ist fast unmöglich, dass jemand dich mag, wenn er dich nicht kennenlernt, es sei denn, er "mag" dich aus den falschen Gründen. . Ein guter Sinn für Humor macht alles einfacher. Das bedeutet nicht, dass du eine kichernde Tussi sein solltest, die über alles lacht, was ihren Weg kreuzt. Aber du solltest versuchen, dich nicht zu ernst zu nehmen und immer für ein Lachen bereit sein, besonders wenn dein Schwarm in der Nähe ist.  Wenn du die ganze Zeit zu ernst bist oder zu ernst guckst, dann findet er dich vielleicht einschüchternd und unnahbar, was das Letzte ist, was du willst. Bringe deinen Sinn für Humor auf deine eigene Art und Weise zum Ausdruck. Einige Leute sind witzig und sarkastisch, andere können lustige Geschichten erzählen, und viele Leute tun einfach seltsame Dinge und machen sich über sich selbst lustig. Egal, was deinen Sinn für Humor ausmacht, es ist viel einfacher, jemanden zu mögen, mit dem du ab und zu gut lachen kannst. Wenn du nichts findest, worüber ihr zusammen lachen könntet, dann wirst du vielleicht merken, dass du ihn doch nicht magst! Ein Typ wird dich nicht anmachen, wenn er denkt, dass du vergeben bist. Also ist es deine Aufgabe, klarzustellen, dass du Single bist und bereit, dich zu binden.  Wenn du bei Facebook bist und er noch nicht in deiner Freundesliste steht, lade ihn ein; stelle einfach sicher, dass dein Status auf Single gestellt ist! Du solltest es auch auf andere subtile Weise offensichtlich machen, z.B. mit deinen Freundinnen an einem Ort abhängen, von dem du weißt, dass er dort sein wird. Sende subtile Hinweise darauf, dass du nicht weißt, mit wem du zu einem Event gehen sollst, etc. Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, deine Freundinnen über die Situation zu informieren - sie können dir helfen, eine Strategie zu entwickeln, um euch beide zusammenzubringen und auch unangenehme Situationen zu entschärfen. Sie wissen auch, wo du an der Beziehungsfront stehst und werden sich nicht selbst in ihn verlieben.

english_section_name: Focusing on You

summary: Hab keine Angst, sein Freund zu sein. Sprich mit ihm. Mach ihm Komplimente. Macht Dinge gemeinsam. Findet einige gemeinsame Interessen. Lerne seine Freunde kennen.

document: Der Freund eines Mannes zu sein, bringt dir zuerst zwei große Vorteile: Er lernt dich kennen und du lernst ihn kennen, ohne das merkwürdige Gefühl zu haben, in einer festen Beziehung zu sein.  Behandle ihn wie alle deine anderen Freunde - sei locker und entspannt in seiner Nähe.  Jungs gehen normalerweise offener mit Jungs um als mit Mädchen. Das bedeutet aber nicht, dass man sich nicht näher kommen kann - das ist normalerweise der Ort, an dem die Magie stattfindet. Sei aber vorsichtig - wenn es zu platonisch wird, dann verlierst du vielleicht die romantische Verbindung. Manchmal kann es wirklich schwer sein, diesen Funken zurückzubekommen, wenn du erst einmal fest in der Freundeszone sitzt. Wenn das passiert, können die Dinge zu kompliziert werden und du bist vielleicht versucht, aufzugeben. Ein bisschen Flirten in der gesamten Beziehung kann das verhindern. Das klingt vielleicht total logisch, wenn du aber willst, dass er dich magt, dann musst du wirklich mit deinem Schwarm reden (anstatt ihn nur von Weitem anzuschmachten).  Stelle ihm anregende, interessante Fragen, erfahre mehr über sein Leben, seine Familie, seine Freunde. Erzähle ihm lustige Geschichten - alles, was einen Dialog zwischen euch beiden eröffnet. Wenn du den Jungen dazu bringen kannst, über etwas zu reden, wofür er sich wirklich interessiert – sei es seine Lieblingssportmannschaft, eine Band oder ein Autor - dann bist du auf der Gewinnerstraße. Wenn er mit dir über etwas spricht, das er liebt, wird er anfangen, seine positiven Emotionen mit dir zu verbinden! Obwohl dich das vielleicht überrascht, Jungs mögen Komplimente genauso sehr wie Mädchen. Scheue dich also nicht, von Zeit zu Zeit etwas Nettes zu ihm zu sagen. Natürlich ist es keine gute Idee, ihn mit gefälschten Komplimenten zu überschütten – sonst kommst du nur als unaufrichtig rüber.  Mach Komplimente über sein Aussehen, z.B. seine süßen Grübchen oder seinen coolen neuen Haarschnitt. Übertreib es nur nicht - Jungs können bei solchen Dingen schüchtern sein. Ein einfaches "Ich mag die Farbe deiner Augen" ist alles, was du sagen musst. Komplimente müssen sich aber nicht nur auf das Aussehen konzentrieren. Wenn er über etwas spricht, das er liebt, sag ihm, dass du bewunderst, wie leidenschaftlich er ist. Du kannst auch seine sportliche Leistung loben oder ihm sagen, was für einen tollen Job er bei einem Klassenprojekt gemacht hat. Gemeinsame Aktivitäten können wirklich eine Verbindung zwischen euch beiden schaffen. Er lernt so zu schätzen, wie lustig und interessant du bist. Sobald er sieht, dass du jemand bist, mit dem er seine Leidenschaften und Interessen teilen kann, könnte er anfangen, dich als potentielles Beziehungsmaterial zu sehen.  Wenn er sich selbst als den nächsten Oberligaspieler sieht, tauche bei jedem Fußballtraining auf, zu dem du eingeladen bist, und feuere ihn an.  Wenn er gern klettert, frag ihn, ob er dir zeigen kann, wie es geht, und bemühe dich, wirklich zu verstehen, warum er so sehr darauf steht. Sei aufgeschlossen. Du kannst ihn auch einladen, an einigen deiner Interessen teilzuhaben. Du könntest ihn z.B. zu einem Tanzkurs mitnehmen oder ihn einladen, ungewöhnliche ethnische Gerichte auszuprobieren. Es kann für einen Mann eine große Anziehungskraft haben, zu entdecken, dass du eine Person bist, mit der er neue und aufregende Erfahrungen machen kann. Findet heraus, was ihr beide gemeinsam habt und nutzt es aus! Gemeinsame Interessen sind die Grundlage für viele erfolgreiche Beziehungen, daher sollte dieser Schritt nicht übersehen werden.  Es spielt keine Rolle, welches Interesse das ist. Es könnte etwas so Einfaches sein wie die Fähigkeit, Zeilen aus Family Guy-Episoden zu rezitieren oder so intensiv wie eine Faszination für Astrophysik - solange es ihn dazu bringt, dich als Seelenverwandte zu sehen. Wenn ihr beide eine bestimmte Art von Musik liebt, frage ihn, ob er jemals einen bestimmten Künstler gehört hat und biete an, eine CD für ihn zu brennen. Oder wenn eine gemeinsame Lieblingsband in die Stadt kommt, lade ihn ein, mitzukommen. Jungs lieben ihre Freunde, also ist es wichtig, dass jede potentielle Freundin mit ihnen zurechtkommt. Aus diesem Grund solltest du dir wirklich die Zeit nehmen, seine Freunde kennenzulernen und dich als "cooles Mädchen" vorzustellen. So wird der Typ sehen, wie leicht du in sein Leben schlüpfen kannst - keine Komplikationen, kein Drama.  Wenn du seine Freunde für dich gewinnen kannst, dann ist das ein großer Bonus. Sie werden für dich da sein und mit deinem Schwarm über dich reden, auch wenn du nicht da bist. So wird sichergestellt, dass er immer an dich denkt. Sei trotzdem vorsichtig. Du darfst nicht mit seinen Freunden flirten. Sonst würdest du widersprüchliche Signale senden und kann dazu führen, dass du wie jemand wirkst, der Jungs aus Spaß anmacht.

english_section_name: Getting to Know One Another

summary: Flirte. Texte ihm. Lade ihn ein, mit dir rumzuhängen. Sag ihm, dass du interessiert bist. Hab Geduld Berücksichtige seine Gefühle.

document: Sobald ihr beide euch kennengelernt habt und häufig zusammen seid, kannst du anfangen, einen Gang höher zu schalten. Zeige dem Typen, dass du daran interessiert bist, mehr als nur Freunde zu sein, indem du mit ihm flirtest - es könnte genau das Zeichen sein, auf das er gewartet hat, um mit dir auszugehen.  Lächle. Lächle, wann immer du den Kerl siehst – so merkt er, dass du dich freust, ihn zu sehen. Auch wenn er in einer Gruppe von Menschen ist, schenke ihm dein größtes Lächeln. Nimm Augenkontakt auf. Augenkontakt ist eine wesentliche Flirttechnik. Ein großartiger Tipp ist es, ihn von der anderen Seite des Raumes aus anzusehen, dann, wenn er dich erwischt, hältst du für einen Moment seinem Blick stand, bevor du lächelst und wegblickst. So kriegst du ihn an den Haken.  Nimm Körperkontakt auf. Eine weitere großartige Flirttechnik ist es, den Typen auf eine Art und Weise zu berühren, die über rein freundschaftlich hinausgeht. Streichle seinen Arm leicht, wenn du redest, umarme ihn, wenn du ihn begrüßt, oder streichle sein Haar sanft, wenn du scherzt. Das wird ihn ziemlich schnell die "Ich bin interessiert"-Stimmung versetzen. Wenn du seine Nummer hast (wenn du sie nicht hast, solltest du danach fragen), kannst du ihm den ganzen Tag Dinge schreiben, um ihn wissen zu lassen, dass du an ihn denkst. Du kannst lustige oder kokette Texte senden, und wenn er ähnlich antwortet, weißt du, dass du auf dem richtigen Weg bist.  Wenn z.B. ein Spiel oder eine Prüfung ansteht, kannst du ihm eine SMS schreiben, um ihm viel Glück zu wünschen. Er findet das hoffentlich süß und wird die Tatsache zu schätzen wissen, dass du daran denkst. Wie auch immer, du solltest auch darauf achten, es nicht zu übertreiben. Denke an die Regel: Wenn du zwei aufeinanderfolgende Texte sendest, ohne eine Antwort zu erhalten, dann solltest du mit dem Texten aufhören. Es muss auf Gegenseitigkeit beruhen. Wenn ihr beide bisher nur in Gruppensituationen oder in formaleren Situationen (wie Schule oder Arbeit) abgehangen habt, dann ist es vielleicht an der Zeit, ihn allein irgendwohin einzuladen. Es muss nicht unbedingt ein Drei-Gänge-Menü in einem schicken Restaurant sein; es könnte etwas so Einfaches wie ein Cafe oder das Einkaufszentrum sein.  Wenn er ja sagt, ist das ein ziemlich sicherer Hinweis darauf, dass er sich für dich interessiert, oder zumindest, dass er deine Gesellschaft wirklich genießt. Nimm es als positives Zeichen und genieße es. Versuche einfach, die Dinge nicht peinlich werden zu lassen – ihr seid nur zwei Freunde, die eine gute Zeit haben, oder? Wenn er nein sagt, flipp nicht zu sehr aus. Er kann wirklich eine andere Verpflichtung haben, oder er kann sich einfach zu schüchtern fühlen, um mit dir zusammen zu sein. Gib dem Ganzen noch etwas Zeit, dann versuche es noch einmal. Wenn er ein zweites Mal nein sagt, musst du dich vielleicht der Tatsache stellen, dass er nicht interessiert ist. Am Ende des Tages kannst du nur bis zu einem gewissen Grad warten und hoffen. Manchmal ist es am besten, dem Jungen direkt zu sagen, dass du interessiert bist, und ihn zu fragen, ob er dasselbe fühlt. Was auch immer seine Antwort ist, zumindest ist es dann klar und es wird eine feste Beziehung daraus oder du kannst darüber hinwegkommen.  Glaube nicht daran, dass Jungs Mädchen einladen müssen. In Wirklichkeit lieben Kerle starke, selbstbewusste Frauen, die wissen, was sie wollen. Allein die Tatsache, dass du den Mut hattest zu fragen, könnte ausreichen, um den Typen zu beeindrucken und ihn dazu zu bringen, ja zu sagen. Lass niemals jemand anderen deinen Kerl für dich einladen. Das ist unreif und wird die Chancen erhöhen, dass der Typ nein sagt. Auch wenn du zu schüchtern bist, ihn persönlich zu fragen, ist eine SMS oder handschriftliche Notiz viel effektiver als die "Ich-schicke-eine Freundin"-Methode. . Diese Dinge brauchen Zeit. Du kannst niemanden zwingen, dich zu mögen, und der Versuch, die Dinge zu beschleunigen, kann alles völlig ruinieren. Gib ihm etwas Raum und sei nicht zu obsessiv. Lasst die Dinge in einem natürlichen Tempo vorankommen oder natürlich auslaufen.  Irgendwann wird er dir auf die eine oder andere Weise sagen, ob er daran interessiert ist, deine Zuneigung zu erwidern oder nicht. Falls nicht, klebe nicht wie ein Hündchen an ihm. Möglicherweise seid ihr auf eine Weise inkompatibel, die du nicht siehst. Manchmal ist ein Mann einfach nicht bereit für eine langfristige Beziehung. Wenn das der Fall ist, verschwende keine Zeit damit, weiterzumachen! Nimm Ablehnung nicht zu persönlich. Es passiert jedem auf die eine oder andere Weise. Es gibt noch viel mehr Fische im Meer und solange du Vertrauen in dich selbst hast, weißt du, dass du ein guter Fang bist und der richtige Kerl da draußen auf dich wartet. Zu guter Letzt ist wichtig, daran zu denken, dass du nicht kontrollieren kannst, was andere Leute denken und tun. Er mag das Objekt deines Interesses sein, aber das begründet keine Verpflichtung, dass du ein intimer Teil seiner Welt bist.  Wende die Situation. Wenn es irgendeinen Kerl gäbe, der sich für dich interessierte, könnte er etwas tun, um dich dazu zu bringen, ihn zu mögen? Wahrscheinlich nicht. Die Realität ist, dass du ihn entweder so mögen wirst oder nicht. Du wirst ihn attraktiv finden oder nicht. Du wirst ihn lustig finden oder nicht. Alles, was er tun kann, ist zu versuchen, der beste Mensch zu sein, der er sein kann, und zu hoffen, dass du zustimmst. Das Gegenteil ist auch der Fall. Sei der beste Mensch, der du sein kannst, und lass sich die Dinge von dort aus entwickeln - oder auch nicht.

english_section_name: Making the Next Move