summary: Feststellen, wofür du dankbar bist. Sich von der Quelle der negativen Gedanken entfernen. Sich in Erinnerung rufen, dass jeder seine Mängel hat. Für sich selbst eintreten. Lernen, konstruktive Kritik anzunehmen. Negative Gedanken in produktive Fragen umwandeln. Negative Leute meiden. Hilfe bei einem Therapeuten suchen.

document: Sich mit anderen vergleichen ist eine verbreitete Weise, negativ zu denken. Diese Gewohnheit kann es schwer machen, sich stolz zu fühlen. Wenn du bemerkst, dass du dich mit anderen vergleichst, könnte es hilfreich sein, einen Augenblick innezuhalten und festzustellen, wofür du dankbar bist. Auf der Suche nach etwas, wofür du dankbar bist, wirst du zum Beispiel feststellen, dass du eine gute Gesundheit oder einen treuen Freund hast. Konzentriere dich einige Minuten auf diese Sache oder Person, um dich in eine positivere Gemütslage zu versetzen. Überlege, warum du für diese Sache oder Person so dankbar bist. Manchmal kann ein einfacher Szenenwechsel helfen, den negativen Gedanken Einhalt zu gebieten. Falls du eine Weile in einen negativen Trott verfallen bist, steh auf und geh woanders hin. Du könntest zum Beispiel einen Spaziergang im Freien machen oder dich eine Weile in ein anderes Zimmer setzen. Die Ursache negativer Gedanken kann manchmal von der Meinung herrühren, nur du hättest Mängel. Versuche, daran zu denken, dass alle Mängel haben, auch wenn du sie nicht sehen kannst. Vielleicht scheint zum Beispiel eine Bürokollegin alles zu haben; möglicherweise muss aber diese Person mit einigen ernsthaften persönlichen Problemen fertig werden, von denen du keine Ahnung hast. Niemand hat das Recht, dich zu verletzen, zu beleidigen oder einzuschüchtern. Falls du drangsaliert oder auf eine Art und Weise kritisiert wirst, die deinen Stolz verletzt, dann wirst du dich eventuell an jemanden wenden müssen, z. B. an einen Lehrer, Berater oder Personalchef, um für dich selbst einzutreten. Denke daran, dass Leute, die andere drangsalieren und kritisieren, es oft deshalb tun, weil sie sich selbst unsicher fühlen. Wenn dir bewusst wird, dass jemand, der dich schikaniert, vielleicht wegen eines eigenen persönlichen Schmerzes und eigener Probleme um sich haut, dann wird dir das eventuell helfen, etwas besser damit umzugehen.  Die Kritik betrifft dann weniger dich als seine eigenen Gefühle des Ungenügens. Gegen Beleidigungen solltest du dich wehren, es ist aber wichtig, für konstruktive Kritik offen zu sein. Auch konstruktive Kritik kann hart zu hören sein. Wenn du lernst, wie man mit konstruktiver Kritik umgehen und auf sie reagieren kann, wird dir das helfen, dich zu verbessern, was dann eine großartige Quelle des Stolzes sein kann.  Versuche, deine erste Reaktion auf Kritik zu unterdrücken. Danke der betreffenden Person. Dann konfrontiere das, was man dir so direkt gesagt hat. Denke ein, zwei Tage über die Kritik nach. Frage dich, was du daraus lernen kannst. Nehmen wir an, du hast von einem Professor einen Aufsatz zurückerhalten. Du fühlst dich verletzt, weil du eine Note 3 bekommen hast und der Dozent sagt, deine „Ideen seien schwierig zu verstehen“. Anstatt zornig zu werden, lies die Arbeit mit kühlem Kopf nochmals durch. Sie schien ganz klar, als du sie schriebst. Ist sie immer noch klar beim zweiten Durchlesen? Versuche, die Kritik zu verstehen, anstatt sie von dir zu weisen. Schwarz-Weiß-Denken oder immer an den schlimmsten Fall denken ist weder rational noch gut für dich. Du kannst aber negative Gedanken in produktive Fragen umwandeln, die dir helfen werden, zu wachsen und erfolgreich zu sein. Wenn du das nächste Mal einen negativen Gedanken hast, versuche ihn in eine Frage zu kleiden, die dir helfen wird, auf ein Ziel hinzuarbeiten. Wenn du dich zum Beispiel bei dem Gedanken ertappst „Ich werde nie einen neuen Job bekommen“, halte inne und stelle diesen Gedanken infrage. Es ist keine Tatsache und kommt von einer unzuverlässigen Quelle (deiner Angst). Anstatt diesen negativen Gedanken zu akzeptieren, verwandle ihn in eine Frage, wie „Was kann ich tun, damit ich die beste Chance habe, zu einem Bewerbungsgespräch eingeladen zu werden?“ Nimm Abstand von Leuten, die dir gegenüber negativ sind und dich viel kritisieren. Versuche, diesen Leuten möglichst aus dem Weg zu gehen und umgib dich mit positiven Menschen. Manchmal wird es nicht möglich sein, eine negative Person, z. B. deinen Chef oder ein nahes Familienmitglied, zu meiden. In diesen Fällen wirst du dich vor und nach einer Begegnung mit der betreffenden Person wappnen und aufbauen müssen. Versuch es mit positiven Selbstgesprächen. Vor oder nach einer Begegnung mit einer schwierigen Person könnte es hilfreich sein, dich im Spiegel zu betrachten und dir selbst ein Kompliment zu machen. Du könntest zum Beispiel sagen „Du bist intelligent, fähig und arbeitest hart!“ Falls du bemerkst, dass es ein ewiger Kampf ist, negative Gedanken zu überwinden, solltest du mit einer qualifizierten psychosozialen Fachkraft sprechen. Eventuell brauchst du etwas Beratung, um deine Probleme zu bewältigen und dich besser zu fühlen. Ein Therapeut kann dir helfen, deine negativen Gedanken zu überwinden, und wird außerdem feststellen können, ob du an einer Depression leidest oder mit einer anderen psychischen Krankheit zu kämpfen hast.

english_section_name: Challenging Negative Thoughts

summary: Sich vorstellen, erfolgreich zu sein. Gerade stehen und selbstbewusst gehen. Sich gut anziehen. Ein Erfolgsjournal führen. Deine Stärken und Leistungen auflisten. Ab und zu über deine Leistungen sprechen. Hoffnungsvolle Aussagen anwenden, um dich aufzubauen. Sich verzeihen. Sich ermutigen, es besser zu machen.

document: Um das Selbstvertrauen zu steigern, kann es auch hilfreich sein, sich vorzustellen, mit etwas Erfolg zu haben. Versuche an eine Zeit zu denken, als du dich zuversichtlich und selbstbewusst gefühlt hast, und empfinde diesen Augenblick wieder nach. Oder stell dir vor, dir gelingt etwas, das du zu erreichen hoffst. Diesen Vorgang kannst du jederzeit wiederholen, wenn dein Selbstvertrauen einen Schub benötigt. Achte bei deinen Erfolgsvorstellungen darauf, dass du dir diese mit möglichst vielen Einzelheiten vorstellst. Wie siehst du aus? Wer ist sonst noch da? Wie fühlst du dich? Was sagst du? Deine Haltung kann auf dein Selbstbewusstsein einen starken Einfluss haben.  Versuche, so gerade wie möglich zu stehen und bewahre auch während des Gehens eine gute Haltung. Um eine gute Haltung zu bewahren, könnte es dir helfen, dir vorzustellen, du würdest während des Gehens etwas auf dem Kopf balancieren. Dein Selbstvertrauen kann auch davon beeinflusst werden, wie du dein Aussehen beurteilst; trage deshalb Kleider, bei denen du das Gefühl hast, gut darin auszusehen.  Wähle gut sitzende Kleider, die deinem Körper schmeicheln und von guter Qualität sind. Versuche auch, dem Anlass entsprechende Kleidung zu tragen. Wenn du zum Beispiel zu einem Bewerbungsgespräch gehst, wirst du dich in einem Kostüm oder entsprechenden Kleid selbstbewusster fühlen als in einem T-Shirt und Jeans. Wenn du den Fokus auf die guten Dinge in deinem Leben richtest, kann dir das helfen, dich selbstbewusster und auch glücklich zu fühlen. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um etwas niederzuschreiben, was an diesem Tag gut abgelaufen ist. Du könntest zum Beispiel eine kürzliche Leistung notieren und die Kenntnisse, die du angewandt hast, um mit schwierigen Situationen fertig zu werden. Es könnte dir helfen, eine Liste all deiner Leistungen aufzustellen, auch solche, die du als gering betrachtest. Menschen, denen es an Selbstbewusstsein mangelt, konzentrieren sich oft eher auf ihre Misserfolge als auf ihre guten Leistungen; deshalb könnte es hilfreich sein, dich dazu zu zwingen, manchmal das Positive zu betrachten.  Denk auch darüber nach, warum du auf diese Leistungen stolz bist. Wenn du die Gründe feststellst, warum dich manche Dinge stolz machen, dann kann dir das eventuell auch helfen, stolz zu sein, wenn du Ähnliches vollbringst. Anderen etwas, das dich stolz gemacht hat, erzählen, ist eine gesunde Weise, deinen Stolz zu zeigen und auch von anderen darin bekräftigt zu werden. Wenn du ab und zu deine Erfolge mit anderen teilst, wirst du dich besser fühlen und das wird dir vielleicht helfen, dich davon abzulenken, was andere über dich denken mögen. Du könntest zum Beispiel ein Foto von dir mit einer Auszeichnung für die erhaltenen Noten in der Hand aushängen oder deinen Freunden im Fitness-Center erzählen, dass du deine Zeit pro Kilometer verbessert hast. Versuche, dich selbst lieb zu behandeln, anstatt dich ständig zu prügeln. Wenn du zum Beispiel eine bevorstehende Präsentation hast, die dir Sorgen macht, dann sage dir nicht Dinge, wie „Ich werde versagen“. Stattdessen sprich so zu dir: „Das wird schwierig sein, aber ich weiß, dass ich es handhaben kann“. Denk auch daran, dass du wahrscheinlich viel härter mit dir selbst umgehst als nötig wäre. Zum Beispiel wirst du dich verdammen, weil du während einer Präsentation den Faden verloren hast, aber deine Kollegen wird das nicht kümmern und vielleicht haben sie  es nicht einmal bemerkt. Denk daran, dass es wichtig ist, dir selbst zu verzeihen, wenn du einen Fehler gemacht hast. Wenn du dir nicht verzeihen willst, kann das deine Fähigkeit, auf dich stolz zu sein, beeinträchtigen: versuch also, dir baldmöglichst zu verzeihen. Anstatt dir Vorwürfe zu machen, versuche zu sagen „Ich habe einen Fehler gemacht, aber das geht in Ordnung. Ich bin trotzdem immer noch eine intelligente, fähige Person“. Um stolz zu sein, auch wenn nicht alles nach dir geht, wirst du dich gewöhnen müssen, dich selbst zu ermutigen. Wenn etwas nicht nach Plan geht, versuche, deine Erwartungen anzupassen, und ermutige dich, es nächstes Mal besser zu machen. Wenn zum Beispiel ein Schulprojekt nicht die Note erhält, die du erhofft hattest, könntest du z. B. sagen „Mein Projekt war nicht perfekt, aber die anderen Schüler schienen dennoch interessiert und stellten Fragen. Das bedeutet, dass ich mein grundlegendes Ziel erreicht habe“.

english_section_name: Building Yourself Up


summary: Schau nach Geschwülsten oder Farbveränderungen. Taste den Körper deiner Katze auf Geschwülste ab. Sei besonders sorgfältig, wenn du bei einer weißen Katze nach Anzeichen von Hautkrebs schaust. Lass alle Geschwülste von einem Tierarzt ansehen.

document: Bei Hautkrebs entsteht normalerweise ein Bereich auf der Haut, der verfärbt und erhöht ist. Wenn du mit deiner Katze spielst oder kuschelst, nimm dir die Zeit, auf ihrem Körper nach verfärbter Haut zu schauen. Achte auch auf Bereiche, in denen das Fell anders wirkt, vielleicht da es eine Geschwulst unter der Haut gibt. Wenn dir ein abnormaler Bereich auffällt, lass ihn von einem Tierarzt anschauen. Bei Katzen entwickeln sich aus verschiedenen Gründen Geschwülste unter der Haut und Hautkrebs ist nur einer davon. Dein Arzt kann feststellen, ob eine Geschwulst ein Problem ist oder nicht. Da Katzen so viel Fell haben, musst du den Körper deiner Katze abtasten, um Anzeichen für Hautkrebs zu erkennen. Taste Hautbereiche mit und ohne Fell auf Geschwülste und Beulen ab. Hautkrebs hängt zwar oft mit der Einwirkung von Sonnenstrahlen zusammen und tritt daher meistens in Bereichen mit weniger Fell auf, aber es gibt auch Arten, die überhaupt nicht mit der Sonneneinwirkung zusammenhängen. Zum Glück entwickeln Katzen mit geringerer Wahrscheinlichkeit Hautkrebsarten, die nicht durch UV-Strahlen ausgelöst werden, etwa Mastzelltumore. Das Plattenepithelkarzinom (PEK) betrifft am häufigsten weiße Nasen, Augenlider und Ohren. Es ist eine direkte Folge der UV-Einwirkung auf Haut mit dünnem Fell und ohne Pigmenten. Eine weiße Katze, welche die Sonne liebt, ist die Art Katze, die am häufigsten ein PEK entwickelt. Daher solltest du weiße Katzen regelmäßig auf Anzeichen dieser Erkrankung hin untersuchen. Wenn die Katze ein schwarzes und ein weißes Ohr hat, ist es weitaus wahrscheinlicher, dass das weiße Ohr von einem PEK betroffen ist. Es stimmt, dass gewisse Anzeichen, die mit Hautkrebs in Verbindung stehen, sofortige Aufmerksamkeit brauchen. Dazu gehören ein schnelles Wachstum, Rötungen oder Geschwürbildung. Doch es gibt keine Garantie, dass eine kleine, langsam wachsende Geschwulst harmlos oder schädlich ist. Daher sollten Geschwülste immer von einem Tierarzt angeschaut werden.  Einige aggressive Tumore sind gut im Nachahmen und nehmen die Eigenschaften harmloser Geschwülste an, indem sie etwa nur oberflächlich sind oder langsam wachsen. Doch irgendwann in der Zukunft können sie aggressiv werden. Es ist schwierig, eine harmlose Beule in der Haut von einer bösartigen zu unterscheiden, nur indem man sie mit bloßem Auge betrachtet. Man kann nur sicher feststellen, ob eine Geschwulst harmlos ist oder nicht, indem man sie entfernt und eine Biopsie in ein Labor schickt.

english_section_name: Finding Lumps on Your Cat

summary: Schütze deine Katze vor der Sonne, wenn du Anzeichen von Hautkrebs entdeckst. Geh mit deiner Katze zum Tierarzt. Lass eine Feinnadelaspiration durchführen. Lass eine Biopsie durchführen.

document: Wende einen Sonnenschutz auf der empfindlichen Haut deiner Katze an, bis du zum Tierarzt kannst. Du kannst deine Katze an sonnigen Tagen auch drinnen lassen, damit sie sich nicht sonnt. Schließe die Rollladen, um die UV-Strahlen noch weiter zu blockieren.  Besorge wenn möglich einen Sonnenschutz speziell für Katzen. Wenn es keinen in deiner Gegend gibt, verwende Sonnenschutz für Kinder und wähle den höchsten LSF aus, den es gibt. Schau dir immer die Inhaltsstoffe an und meide Lotionen, die Octylsalicylat oder Zink enthalten. Sie sind nicht gut für Katzen, da diese bei der Fellpflege die Lotion aufnehmen und möglicherweise giftigen Wirkungen ausgesetzt werden könnten. Es ist keine gute Idee, selbst Vermutungen über Geschwülste bei Katzen anzustellen. Hautkrebs kommt selten vor, aber wenn es doch passiert, ist es meist die ernstzunehmende Form. Daher solltest du zum Tierarzt gehen, wenn du eine Geschwulst bei deiner Katze entdeckst. Ruf deinen Tierarzt an und sag ihm, was du gefunden hast. Mach einen Termin aus, damit deine Katze so bald wie möglich untersucht wird. Dann kann die Behandlung sofort beginnen, falls es ein Problem gibt. Bei einer Feinnadelaspiration (FNA) wird mit einer hypodermischen Nadel eine kleine Zellprobe aus der Geschwulst entnommen. Dann kann der Arzt die Zellen auf krebsartiges Wachstum untersuchen. Allerdings besteht das Risiko, dass er krebsartige Zelle aufgrund der kleinen Größe der Probe übersieht. Dies ist ein nicht invasives Verfahren, bei dem die Katze bei Bewusstsein ist. Die meisten Katzen lassen sich diesen Eingriff gefallen. Bei einer Biopsie wird der Geschwulst ein Stück Gewebe entnommen und für eine Untersuchung in ein Labor geschickt. Wenn die Geschwulst leicht entfernt werden kann, könnte eine Exzisionsbiopsie durchgeführt werden. Das bedeutet, dass der Arzt die Geschwulst operativ entfernt und ein Stück davon zur Untersuchung an ein Labor schickt. Eine Histologie stellt fest, ob die Geschwulst krebsartig ist.

english_section_name: Seeking a Medical Diagnosis

summary: Schau dir die Wachstumsrate einer Geschwulst an. Stell fest, ob die Geschwulst unter oder auf der Haut ist. Achte auf dunkle Pigmente auf der Geschwulst. Beobachte, ob deine Katze an der Geschwulst kratzt oder kaut. Achte auf Entzündungen oder Geschwürbildung. Achte auf unregelmäßig geformte Geschwülste. Achte darauf, ob die Haut dunkler wird.

document: Eine Geschwulst der Haut ist mit geringerer Wahrscheinlichkeit bösartig, wenn sie langsam wächst, also sich nicht von einem Monat zum nächsten merklich verändert. Schnell wachsende Geschwülste werden aggressive Tumore genannt. Sie können sich oft auf andere Bereiche des Körpers deiner Katze ausbreiten. Diese Art Geschwulst wächst so schnell, dass du oft von Woche zu Woche eine Veränderung sehen kannst. Wenn du eine Geschwulst entdeckst, miss sie mit dem Lineal und schreibe dir den Wert auf. Miss sie dann jede Woche, damit du sehen kannst, ob sie sich verändert oder nicht. Eine Geschwulst, die sich abgegrenzt auf der Hautoberfläche befindet, eine klar definierte Grenze hat und nicht in das umgebende Gewebe dringt, ist wahrscheinlich eine Warze, Zyste oder eine harmlose Hautmasse statt Hautkrebs. Hautkrebs ist meist in die Haut eingebettet und die Masse kann unter der Haut ertastet werden. Schwarzes Pigment bei einem Tier mit heller Haut ist ein Warnzeichen, wenn es um Hautkrebs geht. Dunkles Pigment hängt häufig mit ernsthafteren Krebsformen wie einem bösartigen Melanom zusammen. Daher sollte eine dunkle Geschwulst niemals ignoriert werden. Hautkrebs kann zu Reizungen führen, was bedeutet, dass deine Katze an der Geschwulst kratzen oder kauen könnte, um die Reizung zu lindern. Einige ernstere Krebsformen, etwa Mastzelltumore, enthalten Histaminkörnchen, die starken Juckreiz an der betroffenen Stelle verursachen können. Krebsartige Geschwülste sehen meist entzündet aus, was bedeutet, dass die Haut rosafarbener als das umgebende Gewebe aussieht. Wenn du eine Geschwulst entdeckst, schau dir das umgebende Gewebe an und stell fest, ob der Bereich rot oder entzündet ist.  Bei einem Plattenepithelkarzinom entzündet sich in der frühen Phase die nicht pigmentierte Haut und das Rosa sieht dunkler aus als bei der umgebenden Haut. Die Haut wirkt schuppig und das PEK könnte mit Borkenflechte verwechselt werden.  Geschwürbildung bedeutet, dass die Geschwulst aufbricht und eine Wunde wird. Wenn dir das auffällt, geh mit deiner Katze zum Tierarzt. Krebsartige Geschwülste haben oft unregelmäßige Formen. Das bedeutet, dass sie nicht rund sind, wie es normale Geschwülste eigentlich sind. Die Geschwulst ragt stattdessen tief in die Haut, so dass die Haut an dem darunterliegenden Gewebe „festgeklebt“ zu sein scheint. Bei einem Plattenepithelkarzinom wird der entzündete Bereich stark rot, wenn deine Katze weiter in der Sonne liegt. Es kann auch passieren, dass die Haut aufbricht. Wenn das passiert, bilden sich Geschwüre. Wenn der Krebs ein Ohr betrifft, könnte der Rand des Ohrs eine unregelmäßige Form annehmen, fast als ob Stücke herausgebissen wurden.

english_section_name: Assessing a Lump


summary: Lade die Unarchiver App herunter. Öffne Launchpad. Klicke auf die Unarchiver App. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Archiv-Formate. Setze ein Häkchen bei "RAR-Archiv". Wähle eine RAR-Datei aus. Klicke oben auf dem Bildschirm auf Datei. Wähle Öffnen mit. Klicke in diesem Pop-out auf Unarchiver. Öffne die extrahierte/n Datei/en.

document: Unarchiver ist eine App, mit der du RAR-Dateien auf deinem Mac öffnen kannst. So lädst du sie herunter:  Gehe auf deinem Mac in den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Store. Klicke rechts oben im App Store in die Suchleiste. Tippe unarchiver in die Suchleiste ein und drücke auf ⏎ Return. Klicke unter der Überschrift "Unarchiver auf "Laden". Klicke unter der Überschrift "Unarchiver" auf "App installieren". Gib das Passwort für deine Apple ID ein. Klicke unten im Dock auf das Launchpad-Icon, es zeigt eine Rakete. Das Unarchiver Programm wird geöffnet. Es kann sein, dass du auswählen musst, ob du unarchivierte Dateien jedes Mal im gleichen Ordner speichern oder jedes Mal gefragt werden möchtest.  Dies stellt sicher, dass Unarchiver zukünftig RAR-Dateien öffnen kann. Gehe zur Position einer RAR-Datei, die du öffnen möchtest, und klicke die Datei dann an. Wenn du eine mehrteilige RAR-Datei extrahieren möchtest, dann beginne mit der Datei ".rar" oder ".part001.rar". Alle Teile sollten sich im gleichen Ordner befinden. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. In einigen Fällen kannst du auch einen Doppelklick auf die RAR-Datei machen, um sie in Unarchiver zu öffnen. Wenn du mehrere Programme auf deinem Mac hast, die RAR-Dateien öffnen können, funktioniert dies vielleicht nicht. Diese Option findest du im Dropdown-Menü "Datei". Ein Pop-out wird eingeblendet. Dies öffnet deine RAR-Datei in Unarchiver, was mit dem Extrahieren des Inhalts der RAR-Datei in den Ordner der RAR-Datei beginnt. Wenn die RAR-Datei mit einem Passwort geschützt ist, wirst du aufgefordert, dieses einzugeben, bevor die Dateien extrahiert werden können. Unarchiver extrahiert die Dateien der RAR-Datei automatisch in den gleichen Ordner wie die RAR-Datei. Wenn die RAR-Datei z. B. auf dem Desktop liegt, findest du die extrahierten Dateien auch dort.

english_section_name: Using Unarchiver

summary: Gehe auf die Webseite von StuffIt Expander. Lade StuffIt Expander herunter. Installiere StuffIt Expander. Öffne StuffIt Expander. Klicke auf In Programme-Ordner verschieben. Klicke links oben auf den Menü-Eintrag StuffIt Expander. Klicke in diesem Dropdown-Menü auf Einstellungen. Klicke oben in den Einstellungen auf den Reiter Erweitert. Scrolle nach unten und klicke auf RAR. Klicke rechts im Fenster auf StuffIt Expander zuweisen. Schließe das Fenster. Mache einen Doppelklick auf eine RAR-Datei. Öffne die extrahierte/n Datei/en.

document: Gehe im Browser auf http://my.smithmicro.com/stuffit-expander-mac.html. StuffIt Expander ist eine kostenlose App, die eine Vielzahl an Archivdateien unterstützt, einschließlich RAR. So geht's:  Gib deine E-Mail-Adresse in das Feld "E-Mail" ein Klicke auf KOSTENLOSER Download  Klicke auf Download Mache einen Doppelklick auf die heruntergeladene DMG-Datei, klicke auf "Zustimmen" und warte, bis das Programm installiert wurde. Es kann sein, dass du die Software verifizieren musst, bevor du sie installieren kannst. Mache hierfür einen Doppelklick auf das Icon von StuffIt Expander. Klicke auf "Öffnen". Dies schließt die Installation ab und öffnet StuffIt Expander; jetzt solltest du mit dieser App RAR-Dateien öffnen können. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.   Diese Option findest du in der Mitte des Fensters. Dies erlaubt StuffIt Expander, RAR-Datei auf deinem Mac zu öffnen. Klicke dafür links oben im Fenster auf den roten Button. Dies sollte StuffIt Expander öffnen, der mit dem Extrahieren der Dateien beginnt.  Wenn sich StuffIt Expander nicht öffnet, klicke mit der rechten Maustaste (oder CTRL + Klick) auf die RAR-Datei, wähle "Öffnen mit" und dann "StuffIt Expander" aus. Wenn du eine mehrteilige RAR-Datei extrahieren möchtest, dann beginne mit der Datei ".rar" oder ".part001.rar". Alle Teile sollten sich im gleichen Ordner befinden. Wenn die RAR-Datei mit einem Passwort geschützt ist, wirst du aufgefordert, dieses einzugeben, bevor die Dateien extrahiert werden können. StuffIt Expander extrahiert die Dateien der RAR-Datei automatisch in den gleichen Ordner wie die RAR-Datei. Wenn die RAR-Datei z. B. auf dem Desktop liegt, findest du die extrahierte Dateien auch dort.

english_section_name: Using StuffIt Expander


summary: Öffne die Facebook-App. Melde dich bei deinem Facebook-Account an. Öffne die Profilseite der Person, die du hinzufügen möchtest. Tippe Als Freund hinzufügen an.

document: Falls du bereits angemeldet bist, kannst du zum nächsten Schritt springen. Gib andernfalls deine E-Mail-Adresse (oder Handynummer) und dein Facebook-Passwort in die Felder ein und tippe dann Einloggen an. Es gibt ein paar verschiedene Methoden, wie du nach der Profilseite von jemandem suchen kannst:  Tippe das Suchfeld (oder Vergrößerungsglas) oben auf dem Bildschirm an und gib dann den Namen, die E-Mail-Adresse oder die Handynummer von jemandem ein. Tippe den Namen einer Person in einem Kommentar oder Beitrag an, um seine Profilseite zu öffnen. Tippe das ☰-Symbol unten rechts auf dem Bildschirm und dann "Freunde" an. Von hier aus kannst du deine Liste gegenwärtiger Freunde ansehen. Du kannst auch "Vorschläge", "Kontakte" oder "Suche" anklicken, um nach weiteren Personen zu suchen, die du möglicherweise kennst. Öffne die Freundeslisten deiner Freunde und tippe den Namen von jemandem an, um sein Profil zu sehen. Es steht unter dem Profilfoto und Namen der Person oder in Freunde suchen neben seinem Namen. Es wird sofort eine Freundschaftsanfrage gesendet, und du erhältst eine Benachrichtigung, wenn sie angenommen wurde.  Falls du Als Freund hinzufügen nicht siehst, nimmt die Person, die du hinzuzufügen versuchst, keine Freundschaftsanfragen von Personen an, mit denen sie keine gemeinsamen Freunde hat. Falls du es dir bei einer Freundschaftsanfrage anders überlegst, die bereits gesendet wurde, kannst du sie abbrechen, indem du das Facebook-Profil der Person öffnest und Freundschaftsanfrage abbrechen antippst.

english_section_name: Mobile App

summary: Navigiere in deinem Webbrowser zu https://www.facebook.com. Melde dich bei Facebook an. Suche nach einem Profil, um es als Freund hinzuzufügen. Klicke Als Freund hinzufügen an.

document: Gib die E-Mail-Adresse (oder Handynummer) und das Passwort in die leeren Felder in der oberen rechten Ecke des Bildschirms ein, die du benutzt, um dich bei Facebook anzumelden. Klicke dann Einloggen an. Du kannst diesen Schritt überspringen, falls du bereits angemeldet bist. Es gibt viele Methoden, wie du auf Facebook nach potentiellen Freunden suchen kannst:  Tippe den Namen von jemandem in einem Kommentar oder Beitrag an, um sein Profil zu öffnen. Benutze die Suchleiste oben auf dem Bildschirm, um nach Namen, E-Mail-Adresse oder Handynummer zu suchen. Klicke das "Freunde"-Symbol (die Köpfe zweier Personen, nahe der oberen rechten Ecke des Bildschirms) und dann Freunde suchen an, um Facebooks Liste der Personen zu sehen, die du kennen könntest. Durchsuche die Freundeslisten deiner Freunde, indem du den "Freunde"-Tab oben in der Mitte des Bildschirms anklickst. Klicke irgendwelche Freunde deiner Freunde an, um dir ihr Profil anzusehen. Falls du gerade auf dem Facebook-Profil von jemandem bist, siehst du diesen Button in der unteren rechten Ecke seines Titelbilds. Einmal angeklickt, wird die Anfrage gesendet. Du erhältst eine Facebook-Benachrichtigung, wenn die Person deine Anfrage annimmt.  Falls du Als Freund hinzufügen nicht siehst, nimmt die Person, die du hinzuzufügen versuchst, keine Freundschaftsanfragen von Personen an, mit denen sie keine gemeinsamen Freunde hat. Schicke deinen Browser zu https://www.facebook.com/Freunde finden, um eine Freundschaftsanfrage abzubrechen, die du gesendet hast. Klicke "Gesendete Anfragen ansehen" und dann neben dem Namen der Person Freundschaftsanfrage abbrechen an.

english_section_name: Web Browser


summary: Unternehmt gemeinsam etwas. Habt wöchentlich ein Date. Spielt gemeinsam Spiele. Erschafft gemeinsam etwas. Seht euch gemeinsam Videos an oder hört Musik. Schickt einander Geschenke. Schickt einander Liebesbriefe. Besucht einander regelmäßig.

document: Ihr müsst keine unglückliche Beziehung führen. Ihr könnt die Entfernung nicht ändern, das heißt aber nicht, dass ihr gemeinsam keinen Spaß haben könnt. Seht euch Filme an, spielt Spiele, verfolgt gemeinsame Hobbys. Findet etwas, das euch trotz der Entfernung verbindet. Viele Leute in Fernbeziehungen nehmen sich jede Woche einen Abend, um etwas Besonderes und Ausgedehntes mit ihrem Partner zu machen. Ihr könnt einen romantischen Videochat haben oder gemeinsam zu Abend essen. Tut, was immer euch gefällt! Es gibt unzählige Onlinespiele, die ihr gemeinsam spielen könnt. Scrabble und Minecraft sind sehr bekannt. Schreibt gemeinsam in einem Google Doc eine lustige Geschichte. Zeichnet gemeinsam etwas bei FlockDraw. Es gibt unzählige Apps, mit denen du einen virtuellen Raum mit deinem Partner haben und gemeinsam Videos sehen oder Musik hören kannst. Google+, Rabbit und Gaze sind bekannte Apps, um gemeinsam Videos zu sehen.  Mit TogetherTube könnt ihr gemeinsam Musik und Videos auf YouTube, Vimeo und Soundcloud ansehen, während ihr chattet.  Web Add-Ons (wie ShowGoers bei Google Chrome) helfen dir, eure Netflix-Accounts zu synchronisieren, damit ihr einfacher zur selben Zeit einen Film oder eine Serie schauen könnt. Schicke deinem Partner ein Buch, von dem du denkst, dass er es mag. Schicke dazu seine Lieblingskekse. Du kannst auch lustige Unterwäsche schicken, die er bei eurem nächsten Treffen tragen soll. Werde kreativ! Lies einige Bücher, einige Beispiele darüber und macht dann einen Wettbewerb daraus, wer den lächerlichsten Liebesbrief schreiben kann. Ihr könnt eure Liebesbriefe hiermit aufpeppen:  Besprühe die Briefe mit Parfüm oder Duft. Lege getrocknete Blütenblätter in den Umschlag. Küsse die Seiten mit Lippenstift/versiegle den Umschlag mit einem Kuss. Schreibe auf lustigem Briefpapier und verwende lustiges Siegelwachs und ein Siegel, um den Umschlag zu verschließen. Euch so oft wie möglich zu besuchen, macht die ganze Situation besser. Wenn ihr persönlich eine gute Zeit miteinander verbringen könnt, dann ist das Beste an einer Fernbeziehung. Du kannst dich darauf freuen, ihn zu sehen, und die gemeinsame Zeit wird zu etwas Besonderem. Geht aus und besucht Orte, wenn ihr zusammen seid. Unternehmt gemeinsam etwas!

english_section_name: Having Fun Together

summary: Sprich mit deinem Partner. Ihr müsst euch in eurer Beziehung beide sicher fühlen. Was ist euer Endziel? Plant. Richtet die Kommunikationsmittel ein. Haltet jeden zweiten Tag Kontakt. Übertreibt es nicht. Baue dir ein gutes Unterstützungsnetzwerk auf. Tritt einem Forum über Fernbeziehungen bei.

document: Alle Beziehungen, seien es Fernbeziehungen oder nicht, profitieren von einer offenen Kommunikation. Vor Beginn der Fernbeziehung sollten dein Partner und du ernsthaft darüber sprechen, wie die Beziehung funktionieren kann.  Welche Hoffnungen und Erwartungen habt ihr an die Beziehung? Welche Ängste hast du? Wie oft wollt ihr Kontakt haben? Wollt ihr täglich miteinander kommunizieren? Wie oft wollt ihr einander besuchen? Was ist angesichts des Budgets und der Verpflichtungen (z.B. Schule, Arbeit) realistisch? Trefft ihr euch mit anderen, während ihr getrennt seid, oder bleibt ihr monogam? Wie befriedigt ihr körperliche Bedürfnisse/Wünsche aus der Entfernung? Das könnt ihr durch Gespräche über eure Beziehung erreichen, aber auch durch alltägliche Handlungen. Halte deinen Partner über dein alltägliches Leben auf dem Laufenden, auch über die Leute, mit denen du zu tun hast.  Wenn du deinen Partner über deinen Alltag auf dem Laufenden hältst, dann fühlt er sich involvierter in deine Welt und deinen Alltag. Er fühlt sich in der wichtigen Rolle, die er in deinem Leben spielt, sicherer.  Denke bei Entscheidungen an die Gefühle deines Partners. Wenn du beispielsweise mit einer süßen Person des anderen Geschlechts ausgehst oder einem Expartner, wenn dein Partner am anderen Ende der Welt ist, dann macht das selbst einen sehr sicheren Partner ein wenig nervös. Du hoffst wahrscheinlich, dass du am selben Ort wie dein Partner leben kannst. Wenn ihr über eure Endziele klar und einig seid, dann trägt das dazu bei, dass dein Partner und du sich der Beziehung verpflichtet fühlen.  Wenn ihr das Endziel eurer Beziehung besprecht, dann geht ihr außerdem sicher, dass ihr auf derselben Seite seid. Vielleicht hoffst du, in einigen Jahren mit ihm verheiratet zu sein, wenn alles gut geht. Wenn ihr einfach nur eine flüchtige, internationale Affäre habt, dann ist das auch okay. Es ist nur wichtig, dass ihr das beide wisst, denn andernfalls fühlt einer sich dem anderem verpflichtet, während der andere Dates hat. Das ist nicht fair. Sprecht über eure Zukunft, auch wenn diese Pläne nicht wahr werden. Wo willst du dich mit deinem Partner treffen und was wollt ihr dort unternehmen?  Ein Gespräch über die Zukunft kann die Distanz entschärfen und ihr seid positiver gestimmt, denn die Beziehung hat ein Ziel. Einen gemeinsamen Ausflug zu planen kann viel Spaß machen. Macht ein gemeinsames Google Doc oder eine Pinterest Seite, auf der ihr die Details eures Ausflugs festhaltet. Ihr könnt auch eine Reiseroute zusammenstellen. Leute mit Fernbeziehungen müssen heutzutage keine Briefe mehr mit der Post schicken oder teure Telefonanrufe bezahlen. Hier sind einige Apps, die die Kommunikation einfacher und günstiger gestalten:  Mit WhatsApp, Viber und Skype könnt ihr Nachrichten und Dateien schicken. Außerdem könnt ihr einander von überall auf der Welt aus anrufen, so lange ihr Internet habt. Bei Couple, Avocado und Kahnoodle könnt ihr chatten und Bilder und Videos schicken. Der Unterschied zu anderen Apps ist der romantische Fokus. Du kannst deinem Partner bei Couple einen Kuss schicken, bei Avocado eine virtuelle Umarmung oder einen Kuss und seinen "Love Tank" bei Kahnoodle mit Handlungen der Zuneigung füllen. Bei HeyDay kannst du eine Art Tagebuch führen. Du kannst Bilder machen und Überschriften hinzufügen. Du kannst auch aufzeichnen, wo du den Tag über warst und deinen Tag dann mit deinem Partner teilen, damit er sich fühlt, als wäre er bei dir. Jede Beziehung ist anders, aber es gibt einen allgemeinen Rat: Sage deinem Partner jeden Tag mindestens "Guten Morgen" und "Gute Nacht".  Es muss keine lange Nachricht sein. Einfach nur "Guten Morgen Schatz" oder "Nachti" ist perfekt. Nehmt euch jeden Tag Zeit, um einander virtuell nah zu sein, egal wie lange. Studien zeigen, dass zu viel gemeinsame Zeit online oder am Telefon Fernbeziehungen auch schaden kann. Behaltet das im Hinterkopf, wenn ihr eure Erwartungen besprecht. Sprich mit Leuten, die dir nahestehen, das heißt mit Freunden und Verwandten. Sprich mit ihnen über deine Situation und wie du dich damit fühlst.  Ein gutes Unterstützungsnetzwerk hilft dir, stark zu sein, wenn du dich traurig und einsam fühlst und deinen Partner vermisst. Du kannst deiner besten Freundin oder einem Verwandten auch von deinen Unsicherheiten erzählen, wenn du traurig bist. Es ist auch okay, mit deinem Partner über deine Unsicherheiten zu sprechen. Vermeide das allerdings, außer er hat etwas dazu beigetragen, dass du dich unsicher fühlst. So bleibt alles leichter und positiver, wenn du mit ihm sprichst, was wichtig ist, da ihr nur begrenzt Zeit miteinander habt. So hilfreich deine Freunde und Verwandten auch sein mögen, sie können nicht komplett verstehen, was du durchmachst. Es gibt online viele tolle Foren, beispielsweise Reddit. Forenmitglieder sprechen über ihre Probleme, Ängste und Freuden. Sie geben einander auch Tipps und Tricks, um die Beziehung frisch und gesund zu halten.

english_section_name: Doing the Practical Stuff

summary: Flippe nicht aus. Arrangiere dich mit deiner neuen Beziehung. Akzeptiere das, was du hast. Sei positiv. Sei realistisch. Welche Art von Bindung habt ihr? Vertraue deinem Partner. Spielt keine Machtspielchen. Nimm dir das, was andere sagen, nicht zu sehr zu Herzen. Bleibe unabhängig.

document: Fernbeziehungen sind nicht ideal, aber Studien zeigen, dass sie so gut wie normale Beziehungen sein können. Hier sind einige Schlüsselattribute hochqualitativer, stabiler Fernbeziehungen:  Leute mit Fernbeziehungen haben eine positive Einstellung ihrer Fernbeziehung gegenüber und haben nicht das Gefühl, dass die Beziehung aufgrund der Distanz automatisch gescheitert ist. Leute mit Fernbeziehungen sorgen sich weniger und konzentrieren sich auf das Positive. Leute mit Fernbeziehungen fühlen sich in ihren Beziehungen sicherer. Eine große Distanz scheint auch für eine bessere Befriedigung über die Entfernung zu sorgen. Jeder idealisiert seinen Partner in einem gewissen Maße. Ihr seid jetzt örtlich getrennt, egal ob dein Partner aufgrund seiner Arbeit wegzieht oder ihr eine neue Beziehung eingeht, die sich aus dem Internet ergeben hat. Nimm dir Zeit, um darüber nachzudenken. Das Schwierigste ist, dass du deinen Partner nicht immer sehen oder berühren kannst, wenn du das willst. Es verletzt dich, aber du musst damit klarkommen, denn sonst bist du immer unglücklich und die Beziehung wird auch unglücklich. Wenn du deinen Partner liebst, dann sei einfach dankbar, dass du ihn hast, auch wenn er körperlich gerade nicht bei dir ist.  Finde Dinge, für die du dankbar bist, statt dich auf das Negative (nämlich die Distanz) zu konzentrieren. Vielleicht kommunizierst du stärker mit deinem Partner und lernst ihn auf einem tieferen Niveau kennen. Wenn du dich auf das Positive an deinem Partner und der Beziehung konzentrierst, dann fühlt sich die Liebe stärker an und du bist positiver über die Beziehung, was die Chancen, dass ihr trotz der Distanz zusammenbleibt, erhöht.  Konzentriere dich mit dieser Sicherheit deiner Beziehung auf andere Lebensgebiete, wie Arbeit, Schule oder persönliche Ziele. Eine Fernbeziehung gibt dir mehr Zeit, um dich auf andere Aspekte deines Lebens zu konzentrieren, während auch die Beziehung wächst. Natürlich ist es traurig, dass ihr nicht zusammen sein könnt, aber wenn du dich darauf konzentrierst, dann wird es schwierig, das Gute in der Beziehung zu sehen.  Positiv zu sein heißt, dass du Gespräche mit deinem Partner locker hältst. Sprecht beispielsweise über die Kleinigkeiten, die dir tagsüber passiert sind.  Es ist okay, wenn du mit deinem Partner über deine Sorgen sprichst. Du sollst positiv sein, aber nicht so tun, als ob alles okay wäre, obwohl es das nicht ist. Wenn dein Partner etwas tut, das deine Gefühle verletzt, dann ist wichtig, dass du ihm das sagst, damit ihr beide einen Plan ausarbeiten könnt, damit das in Zukunft nicht mehr passiert. Sei auch positiv über dich selbst. Studien zeigen, dass Leute glücklicher und zufriedener in Beziehungen sind, in denen Partner ihre Zweifel über sich selbst und die Beziehung für sich behalten. Sei nicht total unkommunikativ, überlege dir aber, worüber du sprichst. Nenne dich beispielsweise nicht fett oder dumm. Es ist wichtig, positiv, aber auch realistisch zu sein. Sei realistisch darüber, was ihr in der Beziehung tun könnt und was nicht, und sie bleibt langfristig gesund.  Wenn du beispielsweise weißt, dass du es dir nicht leisten kannst, ihn öfter als zwei Mal pro Jahr zu sehen, dann sei offen und ehrlich darüber, denn sonst könnte das später in der Beziehung zum Problem werden. Realistisch zu sein heißt auch, dass du akzeptierst, dass du deinen Partner manchmal vermisst oder manchmal nicht mit ihm sprechen kannst, obwohl du das wirklich müsstest. Wenn du realistisch bist, dann fühlst du dich in solchen Situationen weniger hilflos. Ein gutes Unterstützungsnetzwerk kommt hier sehr gelegen. Wenn du das weißt, dann kannst du bei Zweifeln über die Beziehung besser herausfinden, was real ist und was nicht, egal ob es um dich oder um etwas geht, das dein Partner tut.  Studien über den "erwachsenen Bindungstyp" zeigen, dass du dich in einer Fernbeziehung wohler fühlst, wenn du dich in der Beziehung sicher fühlst. Wenn du dich unsicher fühlst, dann verletzen dich die negativen Auswirkungen der Distanz mehr.  Wenn du immer bei deinem Partner bist, dann merkst du vielleicht nicht, dass du dich in der Beziehung unsicher fühlst, bis er weg geht. Wenn ihr keine sichere Bindung habt, dann bist du ängstlich und deprimiert, wenn dein Partner nicht da ist und findest selbst deinen Alltag schwierig. Das ist eines der wichtigsten Dinge, damit die Beziehung funktioniert, egal ob es eine normale oder eine Fernbeziehung ist. Wenn du einem Partner misstraust und er nichts tut, um das zu verdienen, dann hast du wahrscheinlich Vertrauensprobleme und musst selbst daran arbeiten. Gehe zu einem Berater. Mache deine Vertrauensprobleme nicht zu den Problemen deines Partners. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Partner sich nicht genug um dich kümmert, dann schreibe in einem Tagebuch darüber oder sprich offen mit ihm darüber, ohne ihn anzugreifen, statt alles in dich hineinzufressen und ein Machtspiel daraus zu machen. Viele verstehen vielleicht nicht, warum du eine Fernbeziehung führen möchtest. Viele sagen dir, dass es nicht funktionieren wird. Ignoriere das am besten. Nur du kennst deine Beziehung und es zählt nur, dass du glücklich bist. Lasse dich nicht von dem, was andere sagen, beeinflussen. Tu, was sich für dich richtig anfühlt. Wenn es deinen Partner und dich glücklich macht, jeden Abend zu skypen, dann tut das. Lasse dir deine Beziehung nicht von anderen zerstören! Du hast dein eigenes Leben, auch wenn du deinen Partner sehr vermisst. Dein eigenes Leben gibt dir etwas, worüber du deinem Partner erzählen kannst und du fühlst dich erfüllter und glücklicher.  Beschäftige dich, damit du weniger darüber grübelst, was dein Partner tut und dass ihr nicht zusammen seid. Eine Fernbeziehung kann die Beziehung mit der Zeit wachsen lassen, denn beide lernen, wie sie unabhängig und gleichzeitig in einer Beziehung sind. Selbst wenn ihr zusammen seid, wisst ihr, wie man in einer Beziehung individuell bleibt.

english_section_name: Having the Right Attitude


summary: Bereite deine Musik für den Vertrieb vor. Sorge dafür, dass man deine Musik ganz einfach online teilen kann. Stelle ein Press Kit zusammen.

document: Je nachdem, wem du deine Musik zukommen lassen willst, musst du in der Lage sein, dies sowohl auf einer altmodischen CD als auch in einem digitalen Format wie MP3 zu tun.   Für die Einsendung auf CD brauchst du normalerweise erstmal kein schickes Cover oder professionelles Press Kit. Manche Radiosender wollen sogar ausdrücklich keinen solchen Schnickschnack. Und viele Musiker werden dir sagen, dass du eigentlich nicht mehr brauchst als eine schnöde CD-R mit deinem Namen und dem Titel darauf und einer Tracklist in einem durchsichtigen Plastikcover. Für welche Verpackung du dich auch entscheidest, achte darauf, dass die Informationen, die du mitlieferst, korrekt, präzise, vollständig und gut verständlich sind. Stell dir nur mal vor, der Music Director verliebt sich zwar Hals über Kopf in deinen Song, kann dann aber leider nicht herausfinden, von wem er stammt! Manche Radiostationen akzeptieren möglicherweise Mail-Anhänge, aber die meisten werden elektronische Übermittlungen nur dann annehmen, wenn es einen Link zu einer Möglichkeit gibt, den Song online abzuspielen. Letztlich gibt es auch hier wieder zahlreiche Wege.   Wenn du deine Musik generell öffentlich zugänglich machen willst, kannst du Services wie iTunes, Amazon Music oder Bandcamp nutzen. iTunes erlaubt sogar, dich zu registrieren und über deinen kostenlosen Account deine Musik zu verkaufen;  während du bei Amazon Music einen Distributor nutzen musst, um deine Musik über ihren Digital Music Store zu verkaufen.  Bei Bandcamp ist die Anmeldung ebenfalls kostenlos, und dieser Anbieter ist gerade sehr populär bei aufstrebenden Künstlern.  Schau dir die verschiedenen Optionen genau an und wähle diejenige aus, die am besten zu dir und deiner Situation passt. Du kannst deine Musik auch veröffentlichen, indem du sie einfach bei Webseiten wie YouTube oder Vimeo hochlädst. Lies dir vorher genau die Nutzungsbedingungen durch, um sicherzugehen, dass du das alleinige Copyright und die Vertriebsrechte behältst! Seiten wie Soundcloud, Mediafire und Sendspace ermöglichen legales Filesharing, bei dem die wichtigen Leute in der Musikindustrie deine Musik herunterladen können, ohne sich dabei Sorgen um Viren und andere Gefahren machen zu müssen. Es kann vorkommen, dass du gebeten wirst, zusammen mit deiner Musik ein ganzes Press Kit einzusenden. Und selbst wenn nicht, es kann nicht schaden, wenn du eines griffbereit hast. Die meisten Press Kits bestehen aus einigen Basiskomponenten, die den Leuten helfen sollen, euch möglichst schnell möglichst gut kennenzulernen.   Setze ein Anschreiben auf. Du solltest es an die Person adressieren, an die du auch deine Musik schickst. Denke daran, deine Kontaktinformationen, Webseite und andere Webauftritte (YouTube, Facebook, etc.) anzugeben, sowie natürlich grundlegende Infos zu deiner Musik (Genre, Themen, etc.). Schreibe eine kurze Biografie. Verfasse einen knappen Text, in dem du dich (oder deine Band) und deine bisherigen Erfolge beschreibst. Du kannst erzählen, welche musikalischen Vorbilder und Einflüsse deinen Stil prägen und wo deine Interessen liegen, aber achte darauf, dass es für den Leser interessant bleibt. Formuliere den Text so, als würdest du dich einem neuen Freund vorstellen.   Stelle ein Fact Sheet zusammen. In diesem solltest du die wichtigsten Informationen bündeln: Deinen Namen, deinen musikalischen Stil, andere Künstler/Bands, denen dein Stil ähnelt, die verwendeten Instrumente, usw.

english_section_name: Getting Your Submission Ready

summary: Mache dir Gedanken über deine Optionen. Informiere dich vor allem über Lokalradios. Ziehe auch alternative Sender in Betracht. Connecte dich. Lies dir die Richtlinien genau durch.

document: Der Stil deiner Musik bestimmt, bei welchen Radiosendern du Chancen haben könntest, dass dein Song tatsächlich gespielt wird. Es wird dir nichts bringen, deinen abgefahrenen Indie-Song an einen Schlagersender zu schicken.  Ein lokales Uni-Radio ist eine gute Anlaufstelle für jede Art von Musik, die auf ein jüngeres Publikum abzielt, etwa Hip-Hop oder moderner Rock.  Schicke deine Musik nur an Sender, von denen du weißt, dass sie deine Art von Musik spielen. Wahrscheinlich wirst du erstmal klein anfangen müssen, vor allem wenn du noch bei keinem Label unter Vertrag stehst. Uni-Radios sind super für den Einstieg, weil sie tendenziell offen für neue und weniger massenkompatible Musik sind. Außerdem haben sie meist weniger Druck in Sachen Werbung und Gewinnorientierung als kommerzielle Radiosender, weshalb sie öfter Risiken eingehen können.  Das bedeutet jedoch nicht, dass nicht gleichzeitig auch kommerzielle Sender an deiner Musik interessiert sein können, insbesondere wenn du ein lokaler Akteur bist. Schau dir also auch die Webseiten verschiedener Sender in deiner Umgebung an.   Im Internet kannst du ganz leicht herausfinden, welche Radiosender ihr Studio in deiner Nähe haben.   Suche nach Titeln wie „Music Director“, „Intendant“, „Programmdirektor“, Production Manager“ oder „DJ“ oder „Moderator“. Das sind normalerweise die Leute, die über die Auswahl und Aufnahme von neuer Musik ins Programm entscheiden und an die du deine Einsendung richten solltest. Wenn du dir nicht ganz sicher bist, wen du am besten kontaktieren solltest, dann rufe einfach bei der Hotline des jeweiligen Senders an und bitte darum, dass man dich mit dem Verantwortlichen für die Musikauswahl verbindet. Du kannst auch während einer Sendung beim Sender anrufen. Oft wird man direkt zum Moderator oder DJ ins Studio durchgestellt, und dann kannst du live auf Sendung nachfragen, an wen du dein Tape schicken sollst. Das funktioniert natürlich besonders gut, wenn deine Musik stilistisch in die jeweilige Sendung passt. Internetradios haben zwar meist immer noch viel weniger Hörer als klassische Sender, aber sie sind eine gute Anlaufstation für noch eher unbekannte Talente. Viele Internetradios erlauben nicht nur Einsendungen von neuen Künstlern, sondern sie wünschen sie ausdrücklich!  Live365.com nimmt deine Musik in die Musikbibliothek auf, und angeschlossene Onlineradios können darauf zugreifen. Viele DJs und Radiosender haben Accounts in den sozialen Medien. Folge ihnen bei Twitter und Facebook und schau dir ihre Blogs und Playlists an. So kannst du den Empfänger deiner Einsendung vorab besser kennenlernen und sie genau auf ihn abstimmen.  Du kannst Radiosender und DJs auch über die sozialen Medien kontaktieren. Wenn du sie zum Beispiel in einem Tweet über deine Musik verlinkst, verschaffst du dir gleichzeitig Öffentlichkeit, ohne dabei übertrieben aggressiv zu wirken. Die Anforderungen an Musikeinsendungen können von Radiosender zu Radiosender stark variieren. Grundsätzlich scheint aber die CD das bevorzugte Medium für die Einsendung von Musik zu sein. Die wenigsten Sender hingegen werden ein MP3 im Anhang einer E-Mail akzeptieren.   Wenn du auf der Webseite des Radiosenders spezifische Richtlinien findest, dann befolge diese! Nichts kann so schnell dafür sorgen, dass dein Tape ungehört in der Mülltonne verschwindet, wie leichtfertige Verstöße gegen deutlich kommunizierte Vorgaben! Tatsächlich ist es eine gängige Methode, der Flut an Einsendungen Herr zu werden, diejenigen direkt auszusortieren, die nicht den Richtlinien entsprechen. Wenn du online nichts zu diesen Regelungen finden kannst, wende dich mit deiner Anfrage direkt an den Sender. Schicke eine freundliche Mail, in der du kurz erklärst, wer du bist, was du bisher gemacht hast, und worum es in deinem Song geht. Wenn du bei YouTube, Facebook oder einer anderen Seite vertreten bist, füge einen Link zu deinem Profil ein. Viele Sender werden Mail-Anhänge von einem unbekannten Absender nämlich wegen der Sicherheitsrisiken schlicht nicht öffnen.

english_section_name: Researching the Radio Scene

summary: Individualisiere deine Einsendungen. Schicke deine Musik ein. Warte. Sei auch auf Ablehnung vorbereitet.

document: Eine personalisierte Einsendung wird einem Music Director oder einem DJ wesentlich wahrscheinlicher ins Auge fallen als eine Standard-Mail, die ganz offensichtlich auch an 500 andere Radiosender verschickt wurde.   Gleiches gilt für CD-Einsendungen. Wann immer möglich solltest du den Empfänger namentlich ansprechen (wenn du seinen Namen herausfinden kannst) und demjenigen kurz erklären können, warum du genau in sein Radioprogramm passen würdest. Sobald du dich genau über die Rahmenbedingungen informiert hast und diese erfüllen kannst, schick deinen Song ab! Vergiss nicht, alle notwendigen Informationen anzugeben – deine Kontaktdaten und die Trackliste deiner CD sind essenziell wichtig! -, aber schicke kein Material ein, das nicht verlangt wurde. Es kann Tage, Wochen oder sogar Monate dauern, bis dein Song es tatsächlich auf den Schreibtisch des Music Directors schafft, besonders wenn du deine Musik an eine größere Radiostation geschickt hast. Geh den Leuten dort nicht mit Mails und Anrufen auf die Nerven! Vergiss nicht, dass sie jeden Tag viele Einsendungen von jungen Künstlern wie dir bekommen, und es dauert eben eine Weile, sich das alles anzuhören.   Eventuell gibt der Sender einen Zeitrahmen für seine Antwort an dich vor. Wenn dieser verstrichen ist, kannst du ruhig eine freundliche Anfrage per Mail hinterherschicken, aber klinge darin auf gar keinen Fall quengelig oder anschuldigend. Frage einfach ganz höflich nach, ob der Music Director bereits die Zeit gefunden hat, sich deinen Song anzuhören. Natürlich ist es immer großartig, wenn ein neuer Künstler den Durchbruch schafft, aber es gibt eben sehr viele Künstler und Bands da draußen, und die Sendezeit im Radio ist begrenzt. Es kann gut sein, dass du zunächst erstmal einige Absagen bekommst, aber das ist ganz normal. Bleib dran und hab Geduld. Eine Absage bedeutet nicht, dass deine Musik schlecht ist.

english_section_name: Submitting Your Song


summary: Klicke auf das Apfelmenü. Klicke auf Systemeinstellungen. Klicke links im Fenster auf iCloud. Setze auf der rechten Seite oben ein Häkchen bei "iCloud Drive". Wähle die Dateitypen, die du mit der iCloud synchronisieren willst.

document: Dies ist das  Icon oben links. Dies ist der zweite Eintrag im Dropdown-Menü. Gib deine Apple ID und das Passwort ein, wenn du nicht automatisch eingeloggt wirst. Jetzt kannst du auf alle Dateien und Dokumente in der iCloud zugreifen und diese bearbeiten.  Wähle dafür im "Speichern"-Dialogfeld das "iCloud Drive" aus oder ziehe die Dateien im Finder links auf "iCloud Drive". Wähle aus, welche Apps die Berechtigung haben, auf das iCloud Drive zuzugreifen, indem du im Dialogfeld neben "iCloud Drive" auf den Button "Optionen" klickst. Setze dafür unter dem Eintrag "iCloud Drive" entsprechende Häkchen. Setze z. B. ein Häkchen bei "Fotos", wenn du deine Fotos in der iCloud sichern und dort auf diese zugreifen möchtest. Jetzt werden deine Daten in der iCloud gespeichert und sind dort verfügbar.  Es kann sein, dass du nach unten scrollen musst, um alle Auswahlmöglichkeiten zu sehen. Jetzt greifst du jedes Mal, wenn du auf deinem Mac eine synchronisierte App verwendest (wie z. B. Fotos, Kalender oder Pages), auf die iCloud zu und synchronisierst mit dieser.

english_section_name: Syncing with iCloud on Mac

summary: Gehe in die Einstellungen. Tippe auf deine Apple ID. Tippe auf iCloud. Wähle die Dateitypen aus, die du in der iCloud speichern möchtest. Tippe oben im Bereich "Apps in der iCloud" auf Fotos. Tippe oben links auf iCloud. Scrolle nach unten und tippe auf Schlüsselbund. Schiebe den Button für den "iCloud Schlüsselbund" auf die Position "Ein" (rechts). Tippe oben links auf iCloud. Scrolle nach unten und tippe weiter unten im Bereich "Apps in der iCloud" auf Find My iPhone. Schiebe den Button "Find My iPhone" auf die Position "Ein" (rechts). Tippe oben links auf iCloud. Scrolle nach unten und tippe weiter unten im Bereich "Apps in der iCloud" auf iCloud Backup. Schiebe den Button neben "iCloud Backup" auf die Position "Ein" (rechts). Schiebe den Button "iCloud Drive" auf "Ein" (rechts).

document: Das Icon zeigt ein Zahnrad (⚙) und befindet sich üblicherweise auf dem Homescreen. Du findest sie oben im Menü, wo dein Name und dein Bild angezeigt wird (sofern du eines hinzugefügt hast).  Wenn du nicht eingeloggt bist, tippe auf "(Dein Gerät) anmelden", gib deine Apple ID und das Passwort ein und tippe dann auf "Anmelden". Wenn du eine ältere Version von iOS hast, kann es sein, dass dieser Schritt nicht nötig ist. Du findest ihn im zweiten Abschnitt des Menüs. Schiebe dafür die Buttons neben den Apps unter "Apps in der iCloud" auf die Position "Ein" (grün) oder "Aus". Scrolle nach unten, um die vollständige Liste der Apps zu sehen, die auf die iCloud zugreifen können. Schalte die "iCloud Foto-Mediathek" ein, damit sie deine Fotos automatisch in die iCloud hochlädt. Wenn dies aktiviert ist, wird die gesamte Foto- und Video-Mediathek über jede mobile oder Desktop-Plattform abrufbar. Schalte "Mein Foto-Stream" ein, damit automatisch alle neuen Fotos in die iCloud hochgeladen werden, wenn du mit einem WLAN verbunden bist. Schalte die "iCloud Foto-Freigabe" ein, wenn du Fotoalben erstellen möchtest, auf die Freunde über das Internet oder ihr Apple-Gerät zugreifen können.  Dies ist weiter unten im Bereich "Apps in der iCloud". Er wird grün. Jetzt werden deine gespeicherten Passwörter und Zahlungsdaten auf allen Geräten verfügbar, die du mit deiner Apple ID eingeloggt hast. Apple hat keinen Zugang zu diesen verschlüsselten Informationen.   Wenn du das machst, kannst du dein Gerät finden, indem du dich auf einem Computer oder einem mobilen Gerät in die iCloud einloggst und auf "Find My iPhone" klickst. Schalte "Letzten Standort senden" ein, damit dein Gerät seine Standortdaten an Apple schickt, wenn der Akkustand kritisch niedrig ist.   Tu dies, damit all deine Dateien, Einstellungen, App-Daten, Bilder und deine Musik automatisch in die iCloud gespeichert wird, wenn dein Gerät an die Steckdose angeschlossen, gesperrt und mit einem WLAN verbunden ist. Das iCloud Backup ermöglicht es dir, deine Daten aus der iCloud wiederherzustellen, wenn du die Daten auf deinem Gerät löschst oder dein Gerät durch ein neues ersetzt. Jetzt können deine Apps auf das iCloud Drive zugreifen und dort Daten speichern.  Jede App, die unter "iCloud Drive" aufgeführt ist, kann auf den Speicher zugreifen, wenn der Button daneben auf "Ein" (grün) steht. Jetzt kannst du über alle Apps, die auf "Ein" stehen, auf die iCloud zugreifen. Das sind z. B.  iCloud Drive, Fotos, Kalender oder Pages.

english_section_name: Syncing with iCloud on iPhone or iPad


summary: Erhitze das Öl. Füge das Hackfleisch hinzu. Zerteile das Hackfleisch weiter. Bestreue es mit Salz. Sieh dir das Hackfleisch genau an. Verwende oder verwahre es je nach Bedarf.

document: Schütte 1 TL (5 ml) Pflanzenöl in eine große Bratpfanne. Stelle die Pfanne bei mittlerer bis mittelhoher Temperatur auf den Herd.  Dieser Schritt ist genau genommen optional. Die meisten Arten von Hackfleisch enthalten genug Öl, dass man sie ohne die Anwendung gesonderter Öle oder Speisefette kochen kann, die Bratpfanne mit Öl zu beschichten kann aber zusätzlich Ankleben oder Verbrennen verhindern. Das kann besonders nützlich sein, wenn du eine Pfanne aus Edelstahl verwendest. Wenn du dich entscheidest, das Öl wegzulassen, musst du während der ersten paar Minuten Kochzeit ein wachsames Auge auf das Hackfleisch halten. Es könnte mehr Rühren notwendig sein, um das Anbrennen zu verhindern. Lege das Hackfleisch in die Mitte der heißen Bratpfanne. Verwende einen festen, hitzebeständigen Pfannenwender, um das Hackfleisch in große Stücke zu zerteilen.  Verwende frisches oder aufgetautes Hackfleisch, kein gefrorenes. Wenn deine Bratpfanne nicht groß genug ist für die ganze Menge, kannst du das Hackfleisch in Teilmengen anbraten. Füge mehr Öl hinzu und erhitze die Pfanne nach Bedarf erneut für jede Ladung. Teile das Hackfleisch, während es braun wird, weiter, bis es zu mittelgroßen Krümeln wird.  Rühre die Krümel immer wieder um, während sie angebraten werden. Das Rühren soll helfen, dass das Hackfleisch gleichmäßig gekocht und das Risiko verringert wird, dass es anbrennt oder austrocknet. Das Hackfleisch auf mittelhoher Temperatur anzubraten soll begünstigen, dass die Flüssigkeit verdampft, wenn sich jedoch eine große Pfütze Flüssigkeit beginnt anzusammeln, dann neige die Pfanne vorsichtig, um sie abfließen zu lassen. Das Hackfleisch in seinem eigenen Sud kochen zu lassen wird es nicht unsicher werden lassen, es wird das Fleisch aber eher gekocht als angebraten schmecken lassen. Bedecke das zerkrümelte Hackfleisch leicht mit Salz. Schwenke das gewürzte Hackfleisch sanft mit dem Pfannenwender, um das Salz besser zu verteilen. Dieser Schritt ist optional, Salz hinzuzufügen kann aber helfen, dem Fleisch Geschmack zu geben und es in einem besseren Zustand zu halten. Wenn du dem Hackfleisch weitere Gewürze hinzufügen möchtest, solltest du sie in diesem Schritt hinzufügen. Wenn das Hackfleisch gleichmäßig gebräunt aussieht, zerbrich einen der größeren Klumpen und sieh dir das Innere an. Du solltest kein Rosa im Fleisch sehen können. Du solltest mit dem Auge erkennen können, dass es durchgebraten ist, wenn du dich jedoch entscheidest, das Hackfleisch mit einem Fleischthermometer zu messen, sollte es eine Innentemperatur von 70 °C erreichen. Du kannst das gekochte Hackfleisch sofort verwenden oder es abkühlen lassen und es zur späteren Verwendung aufbewahren. Wenn du vorhast, das Hackfleisch zu verwahren, nimm die Bratpfanne vom Herd und lasse das Fleisch auf Zimmertemperatur abkühlen. Fülle es in einen luftdichten Behälter um und verwahre es bis zu einer Woche in deinem Kühlschrank oder im Tiefkühlschrank bis zu drei Monate lang.

english_section_name: Method One: Stovetop Cooking

summary: Erhitze das Öl. Brate die Zwiebel und den Knoblauch an. Füge das Hackfleisch hinzu. Brate es, bis es braun wird. Füge die Tomaten und Gewürze hinzu. Vermische das Wasser mit der Rinderbrühe. Lasse es 20 Minuten lang köcheln. Serviere es oder bewahre es nach Bedarf auf.

document: Schütte das Öl in eine große Bratpfanne und stelle sie bei mittelhoher Temperatur auf deinen Herd. Lege die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch in das heiße Öl. Brate sie bei häufigem Umrühren ungefähr drei Minuten lang an. Warte, bis beide Zutaten weicher werden und gut duften. Die Zwiebel sollte anfangen, glasig auszusehen, und der Knoblauch sollte eine dunklere Farbe bekommen. Lege das Hackfleisch in die Bratpfanne. Zerteile es mit einem Holzlöffel und rühre es in die Mischung aus Zwiebeln und Knoblauch hinein. Verwende frische oder aufgetaute Minze. Gefrorene Minze sollte für das beste Ergebnis über Nacht im Kühlschrank aufgetaut werden, wenn du aber knapp bei Zeit bist, kannst du sie in der Mikrowelle über die Auftaufunktion auftauen. Koche das Hackfleisch unter häufigem Rühren ungefähr acht bis zehn Minuten weiter. Bräune das Fleisch gründlich, bevor du zum nächsten Schritt übergehst.  Das Hackfleisch sollte von allen Seiten braun sein, bevor du fortfährst, es ist aber in Ordnung, wenn ein Hauch Pink im Inneren größerer Krümel bleibt, da das Fleisch noch eine Weile weiter kochen wird. Ziehe in Betracht, größere Pfützen aus Flüssigkeit oder Fett aus der Bratpfanne abzuschütten, bevor du zum nächsten Schritt übergehst. Schütte die Dose mit Tomaten und dem Saft in die Bratpfanne und bestreue die Bratpfanne dann gleichmäßig mit Oregano und schwarzem Pfeffer. Rühre um und vermische es. Bei diesem Schritt können auch weitere Gewürze hinzugefügt werden. Ziehe in Betracht eine Mischung italienische Kräuter statt Oregano zu verwenden oder eine Mischung aus rotem Pfeffer und Paprika statt schwarzem Pfeffer und Oregano. Rühre die Rinderbrühe in ½ Tasse (125 ml) dampfend heißes Wasser, bis sie sich auflöst. Schütte die Mischung in die Bratpfanne und bringe alles zum Kochen. Wenn du das Rindfleisch-Aroma weglassen möchtest, musst du keine Rinderbrühe hinzufügen. Schütte bei diesem Schritt einfach Wasser in die Bratpfanne. Du kannst auch Gemüsebrühe statt Rindrebrühe verwenden. Verringere die Temperatur auf mittel bis niedrig und lasse das Hackfleisch ungefähr 20 Minuten lang köcheln oder bis es fertig gekocht ist und sich die Aromen vermengt haben.  Rühre den Inhalt der Bratpfanne etwa alle 5 Minuten um. Wenn die Flüssigkeit verdampft, bevor das Hackfleisch fertig ist, füge mehr Wasser hinzu. Schütte jeweils ¼ Tasse (60 ml) Wasser in die Bratpfanne. Füge während der letzten fünf Minuten kein zusätzliches Wasser hinzu. Das Hackfleisch sollte, wenn es fertig ist, ein wenig trocken sein. Du kannst vorbereitetes Hackfleisch sofort verwenden oder es für andere Rezepte aufbewahren. Wenn du dich entscheidest, das Hackfleisch zu verwahren, nimm die Bratpfanne vom Herd und lasse das Fleisch auf Zimmertemperatur abkühlen. Fülle das fertige Hackfleisch in einen luftdichten Behälter und bewahre ihn bis zu eine Woche lang im Kühlschrank auf oder im Tiefkühler bis zu drei Monate auf.

english_section_name: Method Three: Basic Seasoned Mince

summary: Lege das Hackfleisch in ein mikrowellensicheres Gefäß. Füge das Wasser hinzu. Spritze Worcestershiresauce über das Hackfleisch. Decke das Gefäß ab. Koche es zwei Minuten lang. Rühre um und koche es weiter. Verwende es oder bewahre es je nach Bedarf auf.

document: Stelle ein mikrowellensicheres Sieb in die Mitte des Gefäßes und lege das Hackfleisch dann in die Mitte des Gefäßes.  Du kannst wenn du möchtst das Sieb weglassen, eines zu verwenden ermöglicht aber, dass mehr Fett abfließt und nicht in das Fleisch eingekocht wird. Ein mikrowellensicheres Sieb oder ein Dreifuß-Set sollte denselben Zweck erfüllen. Wenn du gefrorenes Hackfleisch verwendest, lasse es über Nacht im Kühlschrank auftauen, bevor du es kochst. Schütte das Wasser in das Gefäß und rund um das Gefäß. Verwende genug Wasser, um ungefähr 6 mm des Gefäßes zu füllen. Mikrowellen können Essen austrocknen, Wasser zu dem Gefäß hinzuzufügen kann aber die Luft feucht halten und sollte helfen zu verhindern, dass das Fleisch austrocknet. Tröpfle gleichmäßig die Worcestershiresauce über das Hackfleisch, gerade genug um die sichtbare Oberfläche des Fleisches zu bedecken.  Die meisten Arten von Hackfleisch werden von selber in der Mikrowelle nicht braun aufgrund der kurzen Kochzeit. Worcestershiresauce ist nicht zwingend notwendig, verleiht dem fertigen Hackfleisch aber mehr Geschmack und Farbe. Ziehe in Erwägung, eine andere braune Soße oder Würze zu verwenden, um Farbe hinzuzufügen. Weitere Optionen, die du ausprobieren könntest, sind trockene Zwiebelsuppenmischung, Teriyaki-Sauce, Barbecue-Sauce und Steak-Sauce. Bedecke das ganze Gefäß locker mit mikrowellensicherer Plastikfolie. Wenn du ein Sieb verwendest, bedecke sowohl das Sieb, als auch das Gefäß darunter.  Du könntest das Gefäß auch mit einem mikrowellensicheren Deckel bedecken, wenn es einen gibt. Das Gefäß abzudecken hilft, dass das Hackfleisch beim Kochen mehr Feuchtigkeit beibehält. Es kann auch schmutzige Spritzer verhindern. Stelle das Gefäß in die Mikrowelle und koche das Hackfleisch auf höchster Stufe zwei Minuten lang. Die endgültige Kochzeit kann unterschiedlich sein, abhängig von der Wattleistung deiner Mikrowelle, zwei Minuten sollten jedoch eine sichere Startzeit sein, auch wenn du eine leistungsstarke Mikrowelle verwendest. Zerkleinere das Hackfleisch mit einem Pfannenwender oder einer Gabel. Rühre die Krümel um, stelle das Gerät dann wieder in die Mikrowelle und koche es weiter in 30-Sekunden-Intervallen, bis es gar ist.  Das Hackfleisch ist fertig, wenn das Fleisch dampfend heiß und ganz braun ist. Schneide einen der größten Krümel auf, um sicherzustellen, dass kein Pink übrig bleibt. Du musst das Hackfleisch nicht mit einem Thermometer überprüfen, wenn du dich aber dafür entscheidest, sollte die Temperatur im Inneren mindestens 70 °C betragen. Schütte das Wasser und Fett aus dem fertigen Hackfleisch weg und verwende das Fleisch dann sofort oder verwahre es zur späteren Verwendung auf. Wenn es in einem luftdichten Behälter aufbewahrt wird, bleibt gekochtes Hackfleisch bis zu einer Woche im Kühlschrank und drei Monaten im Tiefkühlschrank haltbar.

english_section_name: Method Two: Microwave Cooking


summary: Symptome einer Verstopfung identifizieren. Erkennen, ob dein Kind in Gefahr ist, verstopft zu sein. Einen Arzt hinzuziehen, wenn dein Kind Symptome zeigt, die darauf hinweisen, dass der Zustand ernsthafter sein könnte.

document: Kinder, die verstopft sind, werden eventuell versuchen, den Stuhlgang zu vermeiden, wenn dieser ihnen Schmerzen verursacht. Im Bemühen, den Stuhlgang zu verhindern, werden sie vielleicht ihr Gesäß zusammenziehen und ihren Körper verdrehen. Dein Kind kann verstopft sein, wenn es:  Schwierigkeiten hat abzuführen Harten, trockenen Stuhl mit oder ohne Blut hat Weniger als dreimal wöchentlich abführt Schmerzen beim Stuhlgang hat An Übelkeit leidet Bauchschmerzen hat Kleine Mengen von flüssigem oder tonartigem Stuhl zeigt. Du wirst das eventuell auch in den Unterhosen des Kindes vorfinden. In gewissen Situationen können Kinder eher zu Verstopfung neigen. Diese sind u. a.:   Sich nicht regelmäßig körperlich bewegen Eine Diät mit wenig Ballaststoffen essen Häufiger Flüssigkeitsmangel Medikamente einnehmen, die die Gefahr von Verstopfung erhöhen, z. B. Antidepressiva An einem medizinischen Problem am Darmausgang oder im Enddarm leiden Familienangehörige, die ebenfalls zu Verstopfung neigen An neurologischen Problemen leiden, wie z. B. einer zerebralen Lähmung Emotionale Probleme oder neue Stressursachen Eine Schilddrüsenunterfunktion oder andere Stoffwechselprobleme Meistens führt Verstopfung nicht zu Komplikationen und weist auch nicht auf ein ernsthafteres Problem hin. Anzeichen von Komplikationen und ernsthaften Problemen sind u. a.:  Fieber Erbrechen Blutiger Stuhl Ein aufgeblähter Bauch Gewichtsverlust Stellen, wo die Haut um den Darmausgang herum aufgerissen ist Ein Mastdarmvorfall, bei dem die Därme aus dem Darmausgang kommen Häufiges oder schmerzhaftes Wasserlassen, was ein Zeichen einer Harnwegsinfektion sein kann. Diese kommt häufig bei Kindern mit Verstopfung vor. Schlechter Appetit Starke oder fortwährende Bauchschmerzen

english_section_name: Recognizing Constipation in a Child

summary: Dein Kind viel Flüssigkeiten trinken lassen. Für eine Diät mit viel Ballaststoffen sorgen. Versuchen, deinem Kind Nahrungsmittel mit einer leicht abführenden Wirkung und hohem Ballaststoffanteil zu geben. Die Menge an Nahrungsmitteln, die verstopfen können, reduzieren. Deinem Kind die Gelegenheit zu körperlicher Bewegung geben. Eine Toilettenroutine für dein Kind festsetzen.

document: Das wird dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen und ihn leichter durchgleiten zu lassen. Wasser und Säfte sind ausgezeichnet für diesen Zweck.  Bei einigen Kindern kann Milch zu Verstopfung führen. Vermeide es, deinem Kind koffeinhaltige Getränke, wie Tee und Kola, zu geben.   Die Wassermenge, die Kinder benötigen, ist je nach Alter verschieden und wird auch durch das Ausmaß an Körperaktivitäten und durch das Klima beeinflusst. Wenn dein Kind jedoch müde ist und trüben oder dunklen Urin lässt, dann zeigt das an, dass es an Flüssigkeitsmangel leidet. Ballaststoffe werden deinem Kind helfen, weichen, einfach durchgleitenden Stuhl zu haben. An Ballaststoffen reichhaltige Nahrungsmittel sind u. a. Bohnen, Vollkornbrot, Früchte und Gemüse. Für Kinder werden die folgenden Mengen Ballaststoffe empfohlen:  Ungefähr 20 g Ballaststoffe pro Tag für kleine Kinder Ungefähr 29 g pro Tag für Teenagemädchen Etwa 38 g pro Tag für Teenagejungen Die meisten von diesen sind reichhaltige Früchte, die dein Kind wahrscheinlich gerne genießen wird:   Trockenpflaumen Pfirsiche Birnen Pflaumen Äpfel Aprikosen Himbeeren Erdbeeren Bohnen Erbsen Spinat Solche Nahrungsmittel sind u. a.:  Bei manchen Kindern Milch und Milchprodukte Karotten, Kürbis, Kartoffeln, Bananen und andere Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Stärke Stark verarbeitete Lebensmittel, die viel Fett, Zucker und Salz, jedoch nur wenig Ballaststoffe enthalten, werden die Neigung zu Verstopfung bei einem Kind ebenfalls erhöhen. Diese Nahrungsmittel werden dem Kind ein Sättigungsgefühl geben und deshalb möglicherweise andere gesündere und ballaststoffhaltigere Esswaren aus dem Rennen zwingen. Das wird helfen, den Stuhlgang zu stimulieren. Dazu gehören:  Das Kind auf einen Spielplatz nehmen, damit es herumspringen kann Zum Fahrradfahren ermutigen Schwimmen gehen Schlage vor, dass dein Kind etwa 30-60 Minuten nach jeder Mahlzeit mindestens zehn Minuten auf der Toilette sitzt und versucht abzuführen. Du kannst das mit Entspannungsübungen kombinieren, die die Angst des Kindes vor schmerzhaftem Stuhlgang reduzieren können.  Wende tiefe Atemübungen an, um deinem Kind zu helfen, sich darauf zu konzentrieren, die Muskeln zu entspannen. Ermutige dein Kind dazu, sich entspannende Bilder oder einen schmerzlosen Stuhlgang vorzustellen. Massiere sanft den Bauch des Kindes, bevor es versucht abzuführen. Unterstütze das Kind und belohne es für den Versuch. Du kannst ihm etwas Kleines, wie einen Aufkleber, geben oder sein Lieblingsspiel mit ihm spielen. Einen Schemel bereitstellen, damit die Knie des Kindes höher als seine Hüften zu liegen kommen. Das kann den Stuhlgang erleichtern.

english_section_name: Easing Constipation with Lifestyle Changes and Home Remedies

summary: Einen Arzt fragen, bevor du deinem Kind ein frei verkäufliches Medikament gibst, das den Stuhl weicher macht. Keine Abführmittel geben, ohne zuerst den Arzt deines Kindes befragt zu haben. Koteinklemmung behandeln.

document: Ballaststoffergänzungsmittel oder „Stuhlweichmacher“ machen den Stuhlgang weniger schmerzhaft. Obwohl diese Mittel frei verkäuflich sind, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor du sie einem Kind gibst.  Der Arzt wird eine dem Alter und Gewicht des Kindes entsprechende Dosierung empfehlen. Allgemein erhältliche Ballaststoffergänzungsmittel sind Metamucil® und Citrucel®. Diese wirken am besten, wenn das Kind auch mindestens einen Liter Wasser pro Tag trinkt. Glycerinzäpfchen können ebenfalls helfen, wenn sie gelegentlich angewendet werden. Falls Stuhl den Darm blockiert, kann es notwendig sein, dem Kind etwas Stärkeres zu verabreichen, um den Stuhl herauszuforcieren; das sollte aber von einem Arzt überwacht werden. Es gibt unterschiedliche Abführmittel, z. B.:  Ein Hausmittel ist Paraffinöl (Mineralöl) Massebildende Abführmittel (Ispaghula Schalen, Methylzellulose, Sterculia), die den Körper veranlassen, Flüssigkeit zu speichern und feuchteren Stuhl zu bilden. Osmotische Abführmittel (Lactulose, Macrogole, Miralax), die dem Darm mehr Flüssigkeit zuführen und dadurch den Stuhlgang fördern helfen. Stimulierende Abführmittel (Senna, Bisacodyl, Natriumpicosulfat). Diese Mittel werden angewendet, wenn der Stuhl zwar weich genug ist, der Körper des Kindes ihn aber dennoch nicht herauspressen kann. Diese Medikamente stimulieren die Muskeln des Verdauungstrakts, sich zusammenzuziehen und die Ausscheidungsprodukte ans Ende des Darmes zu befördern. Bei Kindern sind sie im Allgemeinen ein letzter Ausweg bei der Behandlung von Verstopfung und werden in den meisten Fällen nur über kurze Zeit verabreicht. Falls harter, trockener Stuhl sich im Enddarm angesammelt hat, kann es eventuell nötig sein, einen Einlauf zu machen oder ein Zäpfchen einzuführen, um ihn auszuräumen. Dies sollte nur von einem Arzt oder gemäß seinen Anweisungen getan werden.  Ein Zäpfchen ist ein Arzneimittel, das in Kapselform in den After eingeführt wird, wo es sich auflöst und absorbiert wird. Bisacodyl und Glycerin werden oft in Form von Zäpfchen gegeben. Ein Einlauf ist ein Arzneimittel in flüssiger Form, das durch den After in den Dickdarm eingeführt wird. Dies ist im Allgemeinen die wirksamste Methode, harten Stuhl rasch auszuräumen.

english_section_name: Consulting a Doctor


summary: Sprühe Parfüm auf deine Bürste. Ätherische Öle verwenden. Versuche es mit parfümierten Haarsprays, Seren oder Trockenschampoos. Verwende einmal pro Woche bzw. Stelle dein eigenes Schampoo her.

document: Für diesen Zweck stehen dir eine Reihe von Spezialprodukten zur Verfügung, was die Auswahl erleichtert. Gelegentlich kannst du auch normales Parfum verwenden. Dieses ist jedoch nicht für die Verwendung auf Haaren gedacht und kann deine Haare fettig werden lassen bzw. austrocknen. Verwende es von daher nur gelegentlich.  Sprühe Parfum niemals direkt auf deine Haare. Das könnte deine Frisur ruinieren, die Haare schwer werden lassen und fettige Stellen hinterlassen. Ätherische Öle sind antimikrobiell und verhindern Kopfhautinfektionen (die zu schlecht riechendem Haar führen). Teebaumöl, Lavendelöl, Vanilleöl oder Pfefferminzöl eignen sich sehr gut dafür. Vermische 2-3 Tropfen mit einer Tasse Wasser und massiere die Mischung in deine Kopfhaut ein. Lasse die Mixtur für circa zwanzig Minuten einwirken und schampuniere anschließend deine Haare.   Alternativ kannst du ätherische Öle auch mit Schampoo vermischen. Das Mischungsverhältnis sind zwei Tropfen Öl auf 30 ml Schampoo. Diese Produkte können deinen Haarpflegeprodukten eine angenehme Note hinzufügen. Der Duft dieser Produkte hält jedoch nicht den ganzen Tag, von daher solltest du eine kleine Flasche zum Auffrischen in deiner Handtasche haben. alle zwei Wochen eine Haarmaske. Haarmasken halten nicht nur die Haare weich und verhindern Haarbruch, sie verleihen dem Haar auch einen angenehmen Duft. Die meisten Marken empfehlen, alle zwei Wochen eine Haarmaske zu verwenden. Lies dir jedoch die Gebrauchsanweisung durch, um sicher zu gehen.   Erwärme die Haarmaske vor der Anwendung, um eine besonders intensive Pflegewirkung zu erzielen. Erwärme die verschlossene Packung vor Anwendung des Produktes für eine Minute in einem Waschbecken mit heißem Wasser. Wechsle das feuchtigkeitsspendende Intensivpflegemittel (achte auf Inhaltsstoffe wie Pflegebutter und Öle, Glycerin und Aloe Vera) mit einem Haarstärkemittel ab (achte auch hydrolisiertes Protein, Aminosäuren, Keratin und Henna). Viele Schönheitsexperten sind der Ansicht, dass gekaufte Schampoos dem Haar seine natürlichen Öle entziehen. Ein Vorteil von selbst hergestelltem Schampoo ist, dass du es riechen lassen kannst, wie du möchtest! Es gibt Dutzende von Rezepturen, die Inhaltsstoffe nachfolgender Rezeptur sind jedoch relativ leicht zu finden. Vermische alles und verwende die Mixtur wie ein normales Schampoo.   1/2 Tasse destilliertes Wasser 1/4 Tasse flüssige Olivenölseife (pflanzliche Seife) 2 TL Avocadoöl 1/8 TL ätherisches Pfefferminzöl 1/8 TL ätherisches Teebaumöl 10-15 Tropfen eines ätherischen Öls deiner Wahl

english_section_name: Adding Products to Your Hair to Make it Smell Good


summary: Nimm deine Sonnenbrille oder deine Kopfbedeckung ab. Du musst deine Hände sichtbar machen. Bewege dich so wenig wie möglich. Verhalte dich ruhig. Rede langsam und schreie nicht. Tue alles was verlangt wird. Sage dem Polizisten jederzeit was du vorhast.

document: Wenn du von der Polizei in deinem Auto angehalten wirst oder in ein Gebiet gehst, in dem viele Polizisten unterwegs sind, solltest du deinen Hut oder deine Sonnenbrille abnehmen. Wenn die Polizisten deine Augen sehen, werden sie nicht mehr so nervös sein. Wenn die Polizei dich aber schon im Visier hat, dann ist es nicht ratsam, wenn du dich bewegst, weil sie das nervös macht.  Du solltest das aber nur tun, wenn du nicht gesehen wurdest. Wenn du dich bewegst und das ein Polizist sieht, dann denkt er vielleicht, dass du nach einer Waffe greifst. Es ist egal ob du dich im Auto befindest oder auf der Straße, du solltest deine Hände immer sichtbar machen. Wenn du im Auto bist, solltest du deine Hände aus dem Fenster halten. Wenn du auf der Straße stehst, dann musst du deine Hände hoch und von deinem Körper weghalten. Das wird die Anspannung der Polizisten ebenfalls mindern. Du solltest nach nichts greifen und dich nicht unnötig bewegen. Du darfst keine abrupten Bewegungen machen, da das aussehen kann, als ob du nach einer Waffe greifen willst. Streite dich auf keinen Fall mit dem Polizisten und sei nicht sauer. Auch wenn du das Gefühl hast, dass du nicht gerecht behandelt wirst, solltest du das dennoch nicht zeigen. Du kannst sie immer noch später anzeigen oder vor Gericht bringen, aber lege dich keinesfalls in dieser Situation mit ihnen an. Spreche mit den Polizisten langsam, ruhig und schreie sie nicht an. Das wird dir helfen, dass sie merken, dass du kein Gegner bist und sie werden keine Panik bekommen. Es ist zwar die Aufgabe der Polizisten in solchen Situationen cool zu bleiben, aber nur allein diese Aufgabe wird dich nicht davor schützen erschossen zu werden. Wenn sie sagen du sollst aufhören, dann höre auf. Wenn sie sagen, dass du aus dem Auto steigen sollst, dann steigst du aus. Wenn sie sagen du sollst deine Hände an die Wand legen, dann legst du deine Hände an die Wand. Wie schon gesagt, die Zeit, in der du deine Rechte einfordern kannst, ist später und nicht jetzt. Es braucht nur einen gestressten Polizisten und du bist tot. Wenn du dich bewegst, musst du ihm bei jedem Schritt erklären was du tust. Sage ihnen wieso du dich bewegst, was du tun willst und bewege dich vor allem langsam. Du solltest auch langsam sprechen, denn dann haben sie nicht das Gefühl, dass du nach einer Waffe greifen willst.

english_section_name: In Police Confrontations

summary: Du solltest den Bereich verlassen, in dem geschossen wird. Du musst dir Schutz suchen. Lass deine Sachen wo sie sind. Du musst leise sein. Bewege dich nicht. Du musst dich selbst verbarrikadieren. Warte auf Hilfe.

document: Wenn du in einer Situation bist, in der Menschen aufeinander schießen oder auf andere Menschen, dann sollte dein oberstes Ziel sein diesen Bereich so schnell wie möglich zu verlassen und dich so weit wie möglich zu entfernen. Wenn du merkst, dass du entfliehen kannst, solltest du das sofort tun, wenn du Schüsse hörst. Wenn du nicht wirklich weißt woher die Schüsse kommen, aber einen sicheren Ort kennst, der nicht weit entfernt ist, dann gehe dorthin. Wenn es keinen Weg gibt zu entkommen, dann musst du dir ein Versteck suchen. Gehe hinter etwas in Deckung, dass sehr wahrscheinlich Kugeln abhält, wie zum Beispiel ein Auto oder irgendein anderes stabiles Objekt. Dünne Wände oder Türen halten einen Schützen nicht ab, aber dennoch können sie helfen, dass er gar nicht merkt, dass du da bist. Du musst hinter deinem Schutzobjekt bleiben und wenn es groß genug ist, solltest du auch in Deckung gehen. Wenn du auf dem Boden liegst, reduzierst du die Wahrscheinlichkeit, dass du erschossen wirst, bemerklich. Verschwende keine Zeit damit erst dein Hab und Gut zu suchen und mitzunehmen. Das kann nämlich sehr zum Nachteil für dich sein, da du dann viel weniger Zeit hast zu entkommen bevor der Schütze dich entdeckt. Gehe einfach sofort. Du bist wichtiger als dein Geldbeutel. Wenn du fliehst oder dich versteckst, solltest du so leise wie möglich sein. Atme langsam und weine nicht. Wenn du den Schützen auf dich aufmerksam machst, dann bringst du dich in Gefahr. Rede nicht mit Leuten in deiner Nähe und rufe niemanden an. Wenn du kannst, solltest du dein Telefon auf lautlos stellen. Schreibe lieber eine SMS, wenn du um Hilfe rufen willst. Wenn du einmal einen Unterschlupf gefunden hast, solltest du dort bleiben. Wechsle nicht von einem Schutz zum anderen, außer du musst das unbedingt tun. Wenn du dort bleibst, verursachst du auch keine Geräusche und dann bemerkt dich der Schütze wahrscheinlich nicht so leicht. Wenn du dich in einem einzigen Raum aufhälst, dann solltest du die Eingänge verbarrikadieren. Verschließe die Türen, stelle schwere Dinge, wie etwa Möbelstücke vor die Türen, decke die Fenster ab, wenn du kannst, schalte das Licht aus und alles was Geräusche macht. Bleibe ruhig und bewege dich so wenig wie möglich. Wenn du einmal einen sicheren Ort gefunden hast, entweder verbarrikadiert oder hinter einem Schutz, dann warte einfach bis die Hilfe ankommt. Das ist alles, was du tun kannst. Die meisten Schießereien dauern etwa 3 Minuten. Es kommt dir dann vielleicht lange vor, aber es ist unwahrschienlich, dass du lange auf Hilfe warten musst.

english_section_name: When You Are Not the Direct Target

summary: Bleibe in sicheren Stadtgebieten. Laufe schnell, wenn du dich in solchen Gegenden befindest. Gehe nachts nicht aus dem Haus. Kleide dich so, dass du keine Aufmerksamkeit erregst. Bleibe Drogen, Gangs und der Kriminalität fern. Versuche nicht jemanden zu provozieren.

document: Vermeide es, die Gebiete zu besuchen in denen es eine hohe Kriminalitätsrate gibt und in denen viel geschossen wird. Manchmal lässt es sich nicht vermeiden solche Gebiete zu besuchen, aber wenn du dorthin musst, solltest du so oft wie möglich drinnen bleiben. Wenn du durch solche gefährliche Gebiete musst, dann tue das so schnell wie möglich. Bleibe nicht auf der Straße oder halte dich lange mit Freunden draußen auf. Laufe so wenig wie möglich und reise lieber mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder dem Auto. Nachts werden Kriminelle aktiver, weswegen es nicht sehr klug ist, nachts raus zu gehen. Es passiert wirklich kaum etwas Gutes um 2 Uhr früh. Halte dich einfach drinnen auf und genieße dort deinen Abend. Bestimmte Kleidungsstile werden die Polizei oder misstrauische Nachbarn aufmerksam machen. Du sollest natürlich anziehen dürfen, was dir gefällt. Das ändert jedoch nichts an den Tatsachen. Du solltest auch niemals dieselbe Farbe wie eine bestimmte Gang tragen, wenn du durch das Gebiet einer anderen Gang schlenderst. Wenn du dich zum Beispiel wie ein Gangster anziehst und viel Rot anziehst ist das in LA keine gute Idee. Nehme keine Drogen, schließe dich keiner Gang an und rutsche nicht in die kriminelle Szene ab. Du solltest dich auch nie in der Nähe von Gangs aufhalten, da das Töten einer fremden Person oft die Aufnahmeprüfung in solchen Gangs ist. Wenn du dich in solchen gefährlichen Situationen oft aufhalst, wirst du natürlich die Chancen erhöhen, dass du dabei erschossen wirst. Ein weiser Mann hat einmal gesagt: „Wenn du nicht damit anfängst, wird es auch nicht sein.“ Das bedeutet, solange du keinen Ärger machst, wirst du auch lange selbst keinen Ärger haben. Wenn du zum Beispiel den Mp3-Player eines Jungen klaust oder mit seiner Freundin schläfst, ist das sicher kein guter Schachzug. Vermeide Ärger und damit auch den Kontakt mit verrückten Menschen.

english_section_name: Avoiding the Situation


summary: Trage Farben, die zum Outfit und zum Anlass passen. Trage Muster, wenn du sie zum zentralen Punkt deines Outfits machen möchtest. Wähle einen warmen Stoff, der sich auf der Haut gut anfühlt. Wähle einen Rundhalsausschnitt, wenn du möchtest, dass dein Pulli zu jedem beliebigen Kleidungsstil passt. Trage einen Pulli mit V-Ausschnitt, wenn du förmlicher wirken möchtest. Wähle eine Strickjacke als leichte und harmonische Oberbekleidung. Trage einen Rollkragenpulli, um dich schlanker und größer wirken zu lassen. Wähle einen Strickpulli mit Zopfmuster, wenn dir kalt ist und ausgefallenere Designs magst.

document: Dunkle Farben wie dunkelblau, braun und schwarz werden als förmlich betrachtet. Farben wie grau und weiß können förmlich sein, aber sind für die meisten Anlässe geeignet. Buntere Farben, wie helle Blautöne und Rot sind schwieriger zu finden, aber passen am besten zu lässigen Anlässen. Meistens ist die Farbe nicht so wichtig, wie die Kleidungsstücke, mit denen du den Pulli kombinierst.    Dunkle Farben passen gut, wenn du nicht sehr auffallen möchtest. Versuche es mit einem dunkeln Pulli als Teil eines subtileren oder professionelleren Outfits. Hellere Farben werden für unterhaltsame, weniger ernste Anlässe passen. Vermeide es trotzdem, extrem bunte Pullis zu tragen, es sei denn, du möchtest auffallen. Für Muster gilt das Gleiche, wie für Farben; je mehr davon du auf deinem Pulli hast, desto weniger formell wird er aussehen. Jeder bemerkt Muster, daher solltest du den Rest deines Outfits auf das Muster deines Pullis abstimmen. Wähle beim Rest deiner Kleidung einen subtileren Stil. Kombiniere deinen Pulli mit sauberen Jeans und einfachen Schuhen ohne Schnickschnack.    Das Argyle-Muster, welches aus bunten, ineinandergreifenden Diamanten besteht, ist eines der beliebtesten Muster. Halte den Rest deines Outfits einfarbig, um zu verhindern, dass die Farben sich schlagen. Du könntest eine einfache Sportjacke darüber tragen, um es stylisch zu halten. Hahnentritt-, Schachbrett und andere Muster in schwarz-weiß sind auch beliebt und stylisch. Die teuersten Pullis sind aus Tierhaaren, wie Wolle oder Kaschmir, daher kannst du davon ausgehen, dass sie dich warmhalten werden. Baumwolle ist eine günstigere Variante, die dir bei kühlem Wetter viele verschiedene Stile bietet. Es gibt auch synthetische Pullis aus Materialien wie Polyester, welche eine schlechtere Qualität haben aber oft länger halten und sich auf der nackten Haut angenehm anfühlen.    Meistens bekommst du das, wofür du bezahlt hast. Wolle und Kaschmir sind tendenziell teuer, haben aber eine gute Qualität. Viele synthetische Pullis versuchen, diese Qualität zu imitieren, sind aber schlecht gemacht, daher solltest du deine Pullis immer probieren, bevor du sie kaufst. Je teurer der Pulli, desto empfindlicher ist er wahrscheinlich. Wolle und Kaschmir verlieren durch Hitze, Wasser und Überdehnung an Qualität. Synthetische Pullis kannst du jedoch problemlos in die Waschmaschine geben. Woll- und Kaschmirpullis sind eher empfindlich. Hitze, Dehnung und Einweichen schadet ihnen mit der Zeit. Beginne dein Outfit mit einem Pulli mit Rundhalsausschnitt, welcher selbst zum einfachsten T-Shirt gut passt. Ein Rundhalsausschnitt ist eine Art Ausschnitt, die nicht wirklich zeigt, was du unter deinem Pulli trägst. Dies ist die Art Pulli, die du sowohl im Büro als auch abends, wenn du mit Freunden ausgehst, tragen kannst.    Rundhalsausschnitte eignen sich meist perfekt für einen lässigen Look. Kombiniere sie zum Beispiel mit einfachen Jeans und einem Hemd, um einen bescheidenen Look zu erzielen. Du könntest stattdessen förmlichere Jeans oder sogar einen Blazer tragen, wenn du eleganter aussehen möchtest. Rundhalsausschnitte passen gut zu Hemden mit Krägen mit Knöpfen und einfachen T-Shirts. Halte den Hemdkragen im Pulli, damit dein Outfit ordentlich aussieht. Eine ähnliche, aber weniger häufig anzutreffende Option ist der U-Ausschnitt. Ein U-Ausschnitt ist ein runder Ausschnitt, ähnlich dem Rundhalsausschnitt, der aber mehr Haut zeigt. Er ist toll für einen lässigen, ungezwungenen Look mit Jeans und T-Shirt. V-Ausschnitte sind ein bisschen eleganter als Rundhalsausschnitte, vor allem, weil sie dafür gedacht sind, dass man sie mit  Hemden mit Krägen mit Knöpfen kombiniert. Ein V-Ausschnitt zeigt mehr von deinem Hals und das obere Ende deiner Brust. Diese Pullis haben oft einen schlankmachenden Effekt, da der V-Ausschnitt die Aufmerksamkeit nach unten lenkt.     Du könntest ein T-Shirt mit Rundhalsausschnitt unter dem Pulli tragen, um ihn lässiger wirken zu lassen, aber vermeide T-Shirts mit V-Ausschnitt. Nackte Haut passt nicht gut zum förmlichen Stil dieser Art von Pullis. Trage ein Hemd mit Kragen und eine Krawatte, um deinen Pulli förmlicher wirken zu lassen. Variiere deinen Stil mit Krawatten und Pullis in verschiedenen Farben. Zum Beispiel könntest du rot oder blau verwenden, um deinem Outfit etwas Frische zu verleihen. Als Alternative könntest du dich auch nach Westen umsehen. Diese sind quasi Pullis mit V-Ausschnitt, aber ohne Ärmel. Westen dienen dazu, den Rest deines Outfits zu unterstreichen, anstatt zu verbergen, was du unter dem Pulli trägst. Strickjacken haben normalerweise vorne einen Reißverschluss oder Knöpfe. Die meisten Leute lassen ihre Strickjacke offen, um das Hemd darunter zu zeigen. Kombiniere in der wärmeren Jahreszeit deine Strickjacke mit Jeans und einem T-Shirt oder wähle für professionelle Anlässe etwas Förmlicheres. Du könntest ein Hemd mit Knöpfen und eine Krawatte unter deiner Strickjacke tragen, um zu zeigen, wie seriös du bist.   Strickjacken sind normalerweise leicht, außer am Kragen, weshalb du sie mit einem T-Shirt kombinieren solltest. Der dünne Saum passt zum Beispiel gut zu einem weißen T-Shirt über eng anliegenden schwarzen Jeans. Viele Menschen betrachten Strickjacken als etwas, das nur Opas tragen, aber sie sind eine stilvolle und vielseitige Wahl. Strickjacken haben Knöpfe, wodurch man sie leicht ausziehen kann. Manche haben sogar Taschen. Schalkragenpullis sind ähnlich wie Strickjacken, nur dass der Kragen größer ist. Ein Schalkragen ist ein runder, nach unten geneigter Kragen, der wie ein V-Ausschnitt nach unten reicht. Er ist großartig, um deiner einfachen Strickjacke noch mehr Stil und und Eleganz zu verleihen. Trage einen gut sitzenden Rollkragenpulli über einem einfachen T-Shirt und Jeans. Du könntest den Rollkragenpulli einfach so tragen oder noch eine Sportjacke darüber tragen, um ihn stilvoller zu machen. Er passt am besten im Herbst und Winter, wenn du normalerweise dickere Kleidung brauchst, um dich warmzuhalten. Rollkragenpullis sind vielseitig, aber nicht jedermanns Sache. Manche Menschen mögen den hohen Kragen nicht. Achte darauf, dass dir dein Pulli gut passt und stimme ihn behutsam mit dem Rest deines Outfits ab, damit du sicherstellen kannst, dass er an die toll aussieht. Zopfmuster-Strickpullis sind dick und großartig, um selbst den härtesten Winter zu überstehen. Sie haben ausgefallene Strickdesigns. Zeige deinen Pulli, indem du deine Sportjacke zuhause lässt. Die meisten Zopfmuster-Strickpullis bestehen aus einer hellen Wolle, aber du kannst auch Farben wie blau und grün finden.   Lässige Strickpullis passen am besten zu Aktivitäten im Freien. Trage zum Beispiel einen, wenn du um ein Lagerfeuer sitzt. Vermeide sie, wenn du ein Date hast oder in der Stadt ausgehst. Aran-Pullis sind eine Art lässiger Strickpullis von der irischen Küste. Du kannst also davon ausgehen, dass sie dich sogar beim schlechtesten Wetter warmhalten werden.

english_section_name: Choosing a Sweater to Wear

summary: Finde einen Pulli, der dir gut passt, aber nicht schlabbrig ist. Wähle einen dicken Pulli, um dich im Freien warmzuhalten. Wähle einen engen Pulli, wenn du stilvoll aussehen möchtest.

document: Wenn ein Pulli 300€ kostet, aber die Ärmel länger sind als deine Arme, wirst du darin nicht gut aussehen. Die beste Art, in einem Pulli gut auszusehen ist, die Marken zu finden, die dir am besten passen und dabei zu bleiben. Achte darauf, dass der Stoff deinen Körper umschließt, ohne dich einzuengen. Achte darauf, dass die Ärmel an deinen Handgelenken und der Saum an deiner Hüfte endet.    Leider haben alle Hersteller unterschiedliche Passformen. Das hängt von dem Modell ab, das sie verwenden, um die Kleidung herzustellen. Es könnte daher sein, dass dir ein Pulli von einem teuren Designer viel weniger gut passt als einer vom Kaufhaus um die Ecke. Größere Hersteller versuchen, Pullis zu machen, die so vielen Menschen passen, wie möglich. Das bedeutet, dass du oft keine perfekte Passform bekommen wirst. Um welche zu finden, die dir passen, solltest du zu einem gehobeneren Kaufhaus gehen und verschiedene Marken anprobieren. Manchmal kannst du einen Pulli nach dem Kauf ändern lassen, damit er dir besser passt. Die Arbeit ist schwierig, weshalb viele Schneider solche Aufträge ablehnen. Wenn dir ein Pulli jedoch wirklich gefällt, kannst du vielleicht einen Profischneider finden, der dir helfen kann. Dicke Pullis sind im Allgemeinen nicht die beste Wahl, wenn du stilvoll aussehen möchtet. Ein dicker, bauschiger Pulli wird zu den meisten Kleidungsstücken nicht gut passen. Du wirst weitere Hosen brauchen, die dazu passen, wodurch du insgesamt breiter aussehen wirst. Aus diesem Grund solltest du deine dicken Pullis für die lockersten Anlässe sparen, wie zum Beispiel Aktivitäten im Freien, wenn es kalt ist.    Zum Beispiel ist ein dicker Strickpulli mit Zopfmuster gut geeignet, wenn du zuhause oder um ein Lagerfeuer sitzt. Für ein Date oder fürs Büro ist er weniger empfehlenswert. Du kannst über einem dicken Pulli nicht wirklich eine Jacke anziehen, da du wie ein Stoffball aussehen wirst. Dicke Pullis sind dazu gedacht, mit wenigen Extras getragen zu werden. Zieh ein dickes Paar Jeans und Stiefel an und stelle dich der Kälte. Enge Pullis sind vielseitiger als dicke Pullis und sind für die meisten Anlässe eine modische Wahl. Da diese Pullis dünner sind, sind sie im Frühling und Herbst eine bessere Wahl als in kalten Wintern. Es gibt jedoch eine riesige Vielfalt an engen Pullis, daher kannst du immer etwas finden, um ein Outfit zusammenzustellen, das du stolz in der Öffentlichkeit tragen wirst.  Zum Beispiel könntest du zu lässig-eleganten Anlässen einen schicken Rollkragenpulli tragen. Du kannst auch für einen gemütlichen Abend eine hübsche Strickjacke wählen und dann für eine förmlichere Veranstaltung darauf aufbauen.

english_section_name: Getting the Right Fit

summary: Trage ein T-Shirt zu den meisten Pullis, um einen lässigen Eindruck zu machen. Trage ein Hemd mit Kragen und eine Krawatte unter deinem Pulli, um professionell auszusehen. Trage eine Jacke über dünneren Pullis, damit dir nicht kalt wird. Kombiniere deinen Pulli mit Jeans, um lässiger zu wirken. Trage Anzughosen, um ein förmlicheres Outfit mit deinem Pulli zu erzielen. Runde dein Outfit mit einem bequemen Paar Schuhe ab, das dir gut passt. Trage einen Pulli wann immer du dich warmhalten oder schick machen musst.

document: Im Allgemeinen  wird es erwartet und als notwendig betrachtet, T-Shirts unter Pullis zu tragen. T-Shirts passen am besten zu Pullis, die weitere oder höhere Krägen haben, wie Pullis mit Rundhalsausschnitt, oder Rollkragenpullis. Das ist eine großartige Möglichkeit, um dein Outfit um zusätzliche Schichten zu ergänzen, ohne deinen Pulli zu verstecken. T-Shirts sind auch praktisch, um zu verhindern, dass ein Pulli aus rauem Material dich kratzt.    Selbst wenn der Kragen deines T-Shirts nicht sichtbar ist, könnte der Saum es sein. Lass ein bisschen von deinem T-Shirt unter deinem Pulli hervorstehen, damit dein Outfit intensiver und heller aussieht. Wähle eine dunkle oder neutrale Farbe für dein T-Shirt, um deinen Pulli zu ergänzen. Stattdessen kannst du auch eine hellere Farbe, wie blau wählen, um den Kontrast zu verstärken und ein ansprechenderes Gesamtbild zu schaffen. Ein Hemd mit Kragen mag unter einem Pulli unerwartet wirken, aber es ist oft ein wertvolles Kleidungsstück, um einem Pulli Eleganz zu verleihen. Wähle ein Hemd mit einem Kragen mit Knöpfen, und stecke diesen so in deinen Pulli, dass nur die Oberkante davon zu sehen ist. Du  kannst diesen stilvollen Look bei geschäftlichen Anlässen tragen.    Die Kombination Hemd mit Kragen und Krawatte funktioniert am besten mit Pullis mit niedrigen Ausschnitten, wie V-Ausschnitten. Da dies ein klassisch-eleganter Stil ist, solltest du dafür keine gemusterten Pullis verwenden. Deine Hemden sollten helle Farben haben, wie weiß, damit sie unter deinem Pulli hervorstechen. Bei Krawatten könntest du knalligere Farben wählen, zum Beispiel rot, um Blicke auf dich zu ziehen. Kombiniere deinen Lieblingspulli mit einer hübschen Sportjacke, einen Blazer oder etwas ganz Unerwartetem. Jacken passen nicht gut zu dickeren Pullis, wie solchen mit Zopfmuster, aber sie können über vielen anderen Varianten eine zusätzliche Schicht bilden. Trage deine Jacke offen, um deinen Pulli und die Lagen, die du darunter trägst zu zeigen.   Eine Jacke hält dich warm, wenn du einen Pulli oder eine Strickjacke trägst.  Sie hilft dir auch, den Stil deines Pullis für verschiedene Anlässe anzupassen. Versuche es mit einer Lederjacke, einer Bomberjacke oder sogar eine Jeansjacke, um einen lässigeren Look zu erzielen. Kombiniere deinen Pulli mit stylischen, figurbetonten Jeans. Einfache blaue oder schwarze Jeans passen gut zu den meisten Pullis, aber stimme die Passform auf die Art Pulli ab, die du hast. Halte dich meistens an enge Jeans. Wenn du aber etwas dickeres, wie einen Pulli mit Zopfmuster trägst, kannst du auch etwas locker sitzendere Jeans dazu tragen. Deine Hosen müssen richtig sitzen, wie auch dein Pulli, sonst wird dein Outfit nicht gut aussehen. Versuche es mit hübschen Chinos, Anzughosen oder sogar Khaki-Hosen, die zu deinem Pulli passen. Diese Arten von Hosen passen auch gut zu Outfits, die Hemden mit Kragen und Krawatten beinhalten. Du kannst aus vielen verschiedenen Farben wählen, daher kannst du Farben kombinieren und aufeinander abstimmen, um deinen Pulli zur Geltung zu bringen. Kombiniere zum Beispiel eine cremefarbene Anzughose mit einem dunklen Pulli. Wenn du es weniger auffällig möchtest, könntest du stattdessen helle Chinos tragen. Was Schuhe angeht, hast du viele Möglichkeiten. Gewöhnliche weiße Tennisschuhe werden in den meisten Fällen gut passen, aber trage Stiefel oder Abendschuhe, wenn der Anlass das erfordert. Die Schuhe sind nicht so wichtig wie Hemden und Jacken. Solange deine Schuhe sauber sind und zu deinem allgemeinen Stil passen, musst du dir ihretwegen keine Sorgen machen.    Zum Beispiel passen weiße Turnschuhe gut zu Pullis. Du könntest dunklere, formellere Schuhe tragen, um deinen Pulli weniger zu betonen. Pullis sind viel vielseitiger als die meisten Leute denken. So ziemlich jeder Zeitpunkt ist ein guter Zeitpunkt, um einen Pulli zu deinem Outfit hinzuzufügen. Das hängt von der Art Pulli ab, die du wählst und womit du ihn kombinierst. Ein einfacher Pulli ist großartig für draußen und entspannte Ausflüge, aber Pullis sind auch für förmlichere Anlässe bestens geeignet.     Wenn du vorhast, einen einfachen Pulli mit irgendetwas zu kombinieren, das du in deinem Schrank hast, wähle einen lässigeren Stil. So solltest du dich kleiden, wen du Zeit mit deinen Freunden verbringst oder draußen spazieren gehst. Wenn du so schick wie möglich aussehen solltest, kombiniere einen hübschen Pulli mit Hemd und Krawatte. Zieh auch einen Blazer dazu an, wenn du möchtest. Für ein Date könnte das ein bisschen zu förmlich sein, aber wird fürs Büro gut geeignet sein. Beachte, welche Art Pullis du hast. Manche Pullis, wie solche mit Zopfmuster, sind dafür gedacht, lässig auszusehen. Andere, wie ärmellose Pullis sind vielseitiger und können als zusätzliche Schicht mit anderer Kleidung kombiniert werden.

english_section_name: Styling a Sweater