summary: Behandle dunkle Flecken mit Wasserstoffperoxid. Spüle den behandelten Bereich mit kaltem Wasser ab. Bereite eine stark wirkungsvolle Reinigungslösung für übrig gebliebene Flecken zu. Trage die Reinigungslösung mit einem sauberen, weichen Tuch auf. Spüle den Bereich mit Wasser ab.

document: Weiche ein sauberes, weiches Tuch in Wasserstoffperoxid ein. Wringe überschüssiges Peroxid über einem Waschbecken aus dem Tuch. Lege das Tuch so auf, dass die mit Peroxid befeuchteten Stellen direkt auf dem Fleck aufliegen und ihn bedecken. Lasse das Tuch für mehrere Stunden oder über Nacht auf dem Fleck.  Wende diese Methode besser nicht an, wenn der Marmor eine dunkle Farbe hat. Wasserstoffperoxid kann bei dunklen Farben zu einer Aufhellung führen.  Bei weniger ernsthaften Flecken könnten nur 15 Minuten oder eine halbe Stunde Einwirkzeit notwendig sein, bis der Fleck weggewischt werden kann. Überprüfe weniger ernsthafte Flecken aus diesem Grund in regelmäßigen Abständen. Wenn du auf den ersten Blick erkennst, dass der Fleck leistungsstarke Reinigungsmethoden erfordern wird, kannst du die Behandlung mit Wasserstoffperoxid überspringen und direkt zu einer stark wirkenden Reinigungslösung übergehen. Fülle eine Tasse oder einen kleinen Eimer mit kaltem Wasser. Verwende ein sauberes, trockenes, weiches Tuch, um stehendes Wasser und übrigen Schmutz wegzuwischen. Schwere Flecken könnten nach einer Reinigung mit Wasserstoffperoxid bestehen bleiben, dann musst du zu stark wirkenden Reinigungsmitteln greifen. Mische in einem mittelgroßen Eimer ¼ Tasse (60 ml) Backsoda, ¼ Tasse Essig, ½ Tasse (120 ml) Ammoniak und 8 Tassen (2 Liter) heißes Wasser. Rühre die Mischung mit einem Küchengerät um, bis die Zutaten gänzlich vermischt sind. Die Mischung wird ein wenig schäumen.  Als Alternative zu stark wirkenden Reinigern kannst du Farbverdünner oder Brennspiritus verwenden, um den Fleck zu entfernen. Teste diese Reiniger jedoch immer zuerst an einer unauffälligen Stelle am Gussmarmor, denn sie könnten die Oberfläche beschädigen. Obwohl diese Reinigungslösung aus Haushaltsprodukten hergestellt wird, kann sie für deine Haut scharf sein. Trage Handschuhe, wenn du diese Lösung verwendest, um trockene Haut und Hautreizungen zu vermeiden. Begieße das Tuch mit dem stark wirkenden Reinigungsmittel. Wringe überschüssigen Reiniger über einem Spülbecken heraus und lege das durchtränkte Tuch auf die Flecken. Warte ungefähr 10 Minuten, damit die Lösung beginnt, gegen die Flecken zu wirken, und wische die übrige Lösung dann mit einem sauberen, trockenen, weichen Tuch ab. Manche hartnäckige Flecken könnten eine längere Einwirkzeit benötigen. Die Lösung zu lange auf den Marmor einwirken zu lassen kann aber seiner Politur schaden. Spüle den gereinigten Bereich mit kaltem Wasser ab, wie es weiter oben beschrieben wurde. Wische Wasser und Schmutz mit einem sauberen, trockenen, weichen Tuch ab. Dein Gussmarmor sollte jetzt sauber sein.

english_section_name: Eliminating Heavy Stains

summary: Befeuchte ein sauberes Tuch mit Weißweinessig. Lege das nasse Tuch auf Flecken und Ablagerungen. Spüle die behandelte Stelle mit kaltem Wasser ab. Behandle die übrigen Flecken oder Ablagerungen mit einem Reinigungsmittel. Spüle das Reinigungsmittel ab und poliere den Marmor, wenn du möchtest.

document: Dein Tuch sollte von Weißweinessig durchnässt sein, es sollte aber kein überschüssiger Essig von dem Tuch tropfen oder abfließen. Schütte den Essig entweder über einem Spülbecken auf das Tuch oder tauche das Tuch in einen Eimer in Essig. Wringe das Tuch leicht über einem Waschbecken aus.  Zu viel Weißweinessig kann bewirken, dass sich die Flüssigkeit auf Stellen ausbreitet, die bereits sauber sind. Auch wenn das leicht weggewischt werden kann, verhindert das Auswringen des Tuches, nachdem du es befeuchtet hast, die zusätzliche Arbeit. Essig ist eine gute Wahl, um Flecken von hartem Wasser oder angesammelte Seifenrückstände zu entfernen. Lege das mit Essig befeuchtete Tuch über die Ablagerungen oder den Fleck auf dem Gussmarmor. Vergewissere dich, dass das Tuch flach auf dem Fleck aufliegt und die feuchten Teile des Tuches ihn berühren. Lasse das Tuch für mehrere Stunden auf den Ablagerungen oder dem Fleck. Besonders leichte Ablagerungen oder Flecken könntest du mit einmal Wischen mit einem mit Essig befeuchteten Tuch entfernen können. Nimm das mit Essig befeuchtete Tuch von dem betroffenen Bereich des Marmors ab. Schütte kaltes Wasser vom Waschbecken in eine Tasse oder einen kleinen Eimer. Spüle damit den behandelten Bereich des Marmors ab. Wische überschüssige Flüssigkeit mit einem sauberen, weichen, trockenen Tuch ab. Heißes Wasser kann in manchen Fällen bewirken, dass Flecken hartnäckig an der Oberfläche anhaften. Mit kaltem Wasser wird das verhindert. Wähle ein Reinigungsmittel, das für Marmor oder ähnlichen Stein gedacht ist. Dieses Produkt sollte keine Scheuermittel enthalten, die die Politur des Marmors zerkratzen oder beschädigen können. Befolge die Anweisungen auf dem Etikett des Produktes, um das beste Ergebnis zu erhalten.  Obwohl die richtige Anwendung von Produkt zu Produkt unterschiedlich ist, kannst du einige Produkte mit einer kleinen Menge Wasser zu einer Paste verrühren. Trage diese für ein paar Stunden auf die übrigen Flecken oder Ablagerungen auf. Allgemein gesagt werden die Ergebnisse, wenn du das Reinigungsmittel länger auf dem Fleck einwirken lässt, besser sein. Das muss aber nicht bei allen Reinigern der Fall sein. Sieh dir das Etikett an. Fülle wieder eine Tasse mit kaltem Wasser. Schütte sie über den gesäuberten Bereich des Marmors und wische überschüssige Flüssigkeit und Schmutz mit einem sauberen, weichen, trockenen Tuch ab. Danach sollte deine Arbeitsfläche sauber sein.  Poliere den Marmor mit einem geeigneten Poliermittel und einem weichen Tuch oder einem Poliertuch, um seinen Glanz wiederherzustellen.

english_section_name: Removing Mild Buildup and Stains

summary: Meide scharfe Reiniger und alles Scheuernde. Teste Reinigungsprodukte an einem nicht sichtbaren Teil des Marmors. Lasse hartnäckige Flecken in Bleiche einweichen. Erkenne eingefressene Flecken in deinem Marmor.

document: Manche Reiniger können die Politur vom Marmor lösen. Sieh dir bei allen Reinigern das Etikett an, um sicherzugehen, dass sie für Marmor geeignet sind. Scheuerstoffe in Reinigern und scheuernde Reinigungsgeräte, wie Scheuerschwämme, Stahlwolle und Kratzbürsten, können den Marmor ebenfalls beschädigen. Reinigungsmittel, die für Marmor geeignet sind, sollten das klar auf dem Etikett nennen. Scheuermittel sind üblicherweise ebenfalls auf dem Etikett gekennzeichnet. Auch wenn auf dem Etikett steht, dass ein Produkt für Marmor geeignet ist, ist es immer eine gute Idee, den Reiniger zuerst zu testen. Wähle eine nicht sichtbare Stelle an dem Marmor, wie unter einem feststehenden Gerät, und wende eine kleine Menge von dem Reiniger auf dem Marmor an. Wenn die Politur oder Farbe von dem Reiniger angegriffen wirkt, nachdem er getrocknet ist, solltest du den Reiniger nicht verwenden. Obwohl Bleiche allgemein als Reinigungsmittel für Marmor verwendet wird, ist sie ziemlich scharf. Wende Bleiche nur selten auf Marmor an. Genau wie bei der Anwendung von Essig oder Wasserstoffperoxid befeuchte ein sauberes, weiches Tuch, wringe überschüssige Flüssigkeit aus und lege das Tuch über die Flecken. Wende diese Methode nur bei hellem Marmor an. Bleiche kann Verfärbungen bei dunklen Marmorstücken hervorrufen. Wenn du eine Stelle immer wieder mit verschiedenen Reinigungsmitteln gesäubert hast und nichts gewirkt hat, hat sich der Fleck wahrscheinlich in den Marmor eingefressen. Um solche Flecken zu entfernen, muss der Marmor abgeschliffen und neu poliert werden. Ein gutes Ergebnis bekommst du, wenn du es von einem Fachmann machen lässt.

english_section_name: Ensuring a Safe Cleaning


summary: Bringe dein iPhone näher als ungefähr 10 Meter an deine Jambox. Schalte das iPhone an. Suche nach dem Wort “Bluetooth” oben in der Einstellungen-Liste. Schiebe den Bluetooth-Regler in die Ein-Position, wenn es ausgeschaltet ist. Suche nach “Jambox by Jawbone” in der Liste der zur Verfügung stehenden Geräte. Gib den allgemeinen Passcode “0000" ein.

document: Es kann sich über Bluetooth ankoppeln, wenn es nicht weiter entfernt ist. Gehe zu deinem Startbildschirm. Wähle das App "Einstellungen". Tippe darauf. Warte ein paar Sekunden, während der es nach Geräten sucht. Tippe darauf. Deine Jambox und dein iPhone sollten nun verbunden sein.

english_section_name: Connecting an iPhone

summary: Halte den Anschalter an der Seite der Jambox für 3 Sekunden nach oben. Warte auf die gesprochene Nachricht der Jambox, dass sie im Kopplungs-Modus (pairing mode) ist. Schiebe den Anschalter in die Mittelposition.

document: Der LED-Lichtring sollte rot und weiß aufleuchten. Es gibt die Positionen oben, mitte, unten.

english_section_name: Enabling Jambox Pairing Mode

summary: Stecke den Jambox-Lautsprecher in die Wandsteckdose. Du kannst deine Jambox auch direkt mit deinem Computer verbinden zum Aufladen. Warte bis der LED-Lichtring an der Seite der Jambox weiß aufleuchtet. Entferne das Ladekabel, wenn die Jambox aufgeladen ist.

document: Es wird ein Ladegerät mitgeliefert, das in Steckdosen für zwei Stifte passt. Du kannst einen Mikro-USB-Stecker an die Jambox anschließen. Stecke das andere Ende des Kabels in einen USB-Port. Vergewissere dich, dass du das Kabel nicht an die Tastatur anschließt. Er lädt nicht, wenn er nicht direkt an einen USB-Hub angeschlossen wird. Er leuchtet rot, bis er aufgeladen ist. Es dauert etwa 2,5 Stunden, um eine Jambox vollständig aufzuladen.

english_section_name: Charging Your Jambox


summary: Stell die Wasserzufuhr zur Toilette ab, damit sie nicht überlaufen kann. Drück den Klapper im Spülkasten herunter, damit sich die Schüssel nicht weiter mit Wasser füllt. Leg alte Lappen oder Handtücher um die Toilette herum, um Spritzer aufzufangen. Läuft die Toilette beinahe über, schöpf mit einer Schale Wasser aus der Schüssel ab.

document: Such an der Wand hinter der Toilette nach dem dazugehörigen Abstellventil und dreh es zu, damit der Spülkasten und die Schüssel nicht wieder volllaufen, während du die Verstopfung beseitigst. Spül die Toilette nicht, während du arbeitest, da sich trotzdem noch Wasser im Spülkasten befinden wird. Du musst das Wasser nicht unbedingt abdrehen, aber so vermeidest das Risiko, dass die Toilette überläuft. Nimm den Deckel vom Spülkasten ab und leg ihn auf einem Handtuch ab, damit er deinen Boden nicht verkratzt. Vergewissere dich, dass der runde Gummiklapper unten im Spülkasten dicht verschlossen ist, damit kein Wasser vom Spülkasten in die Schüssel fließen kann. Ist er noch offen, drück ihn sanft nach unten, um den Zufluss zu schließen. Das Wasser im Spülkasten ist sauber, aber du kannst natürlich Handschuhe tragen, wenn du dich damit besser fühlst. Falte sie ein oder zwei Mal, damit sie saugfähiger sind und kein Wasser auf deinen Boden sickern kann. Du solltest die Fliesen im Radius von etwa 15 cm um die Toilette herum abdecken, falls während des Pümpelns Wasser herausspritzt. Leg die Lappen leicht übereinander, damit dazwischen keine Lücken bleiben.  Benutz keine Handtücher, die du sonst zum Duschen oder Baden verwendest, denn sie könnten sehr schmutzig werden. Wenn du fertig bist, solltest du die Lappen in einer separaten Waschladung waschen, damit du keine anderen Wäschestücke damit kontaminierst. Wenn du bereits versucht hast, die Toilette zu spülen, ist sie möglicherweise bis zum Rand vollgelaufen. In diesem Fall solltest du dir Handschuhe anziehen und eine Schale ins Wasser tauchen. Schöpf Wasser heraus, bis die Toilette nur noch halbvoll ist, damit sie nicht überlaufen kann. Schütte es entweder in eine andere Toilette oder zurück in die Schüssel, nachdem du die Verstopfung entfernt hast.  Wenn die Schüssel nicht vollgelaufen ist, musst du auch kein Wasser abschöpfen. Wasch dir sofort danach gründlich die Hände.

english_section_name: Preventing Spills

summary: Schütte heißes Spülwasser in deine Toilette, um die Verstopfung zu lösen. Benutz einen Pümpel mit Flansch, um das beste Ergebnis zu erreichen. Setz den Pümpel so in deiner Toilette an, dass die Glocke den Abfluss komplett verschließt. Beweg den Pümpel etwa 10 bis 20 Sekunden auf und ab, bevor du ihn wieder herausholst. Stell das Wasser an, damit du die Toilette abspülen kannst.

document: Füll einen Eimer mit einem Liter möglichst heißem Wasser aus dem Wasserhahn. Gib etwa einen Esslöffel Spülmittel hinein und rühr ein wenig, damit das Wasser aufschäumt. Gieß das Spülwasser in die Toilettenschüssel und lass es fünf Minuten lang einwirken. Das Spülmittel sollte dabei helfen, die Verstopfung aufzubrechen, sodass sie sich leichter entfernen lässt.  Wenn du kein Spülmittel hast, kannst du stattdessen Shampoo nehmen. Hast du keinen Platz mehr, um noch mehr Wasser in die Schüssel zu schütten, hol zunächst mit einem kleinen Eimer etwas von dem Wasser aus der Schüssel heraus. Dieser hat einen zusätzlichen Kranz aus Gummi unter der Kuppel und kann so ein dichteres Vakuum schaffen. Er muss den Abfluss komplett versiegeln, damit es funktioniert.  Benutz keinen billigen Pümpel ohne Flansch, denn in den meisten Fällen schafft dieser kein dichtes Vakuum. Du kannst auch einen Pümpel benutzen, der wie eine Ziehharmonika aussieht. Dieser kann mehr Druck aufbauen und Verstopfungen daher besser lösen. Besorg dir am besten einen Pümpel mit einer Station aus Plastik, damit du ihn nicht auf den Boden stellen musst, wo er dein ganzes Bad kontaminieren könnte. Hast du keine solche Station, stell ihn am besten in eine Plastiktüte oder auf einen alten Teller. Setz ihn nicht mit zu viel Schwung hinein, sonst könnte es spritzen. Drück die Glocke auf den Abfluss und halt den Griff senkrecht darüber, damit du optimal Druck ausüben und ein perfektes Vakuum schaffen kannst. Halt den Griff nicht schräg, denn dann kann der Pümpel kein Vakuum erschaffen. Drück den Griff kräftig nach unten, sodass die Gummikuppel eingedrückt wird, und zieh ihn dann wieder nach oben. Wiederhol diese Bewegung immer wieder, sodass das Vakuum die Verstopfung lösen kann. Nach etwa 20 Sekunden ziehst du den Pümpel aus der Toilette und die Verstopfung sollte in die Schüssel gezogen werden.  Eventuell kann Wasser herumspritzen, während du mit dem Pümpel arbeitest. Wenn der Gegenstand, der die Verstopfung verursacht hat, in der Schüssel auftaucht und nicht wieder heruntergespült werden sollte, weil es sich etwa um ein Spielzeug oder eine Zahnbürste handelt, fisch ihn mit den Händen heraus, damit er das Rohr nicht erneut verstopft. Wirf ihn sofort weg, damit er keine anderen Dinge in deinem Bad kontaminiert. Besprüh den Pümpel mit einem Desinfektionsspray, wenn du fertig bist, damit er sauber bleibt und keine Keime verbreitet. Dreh das Abstellventil für die Toilette wieder auf und betätige die Spülung. Beobachte, ob das Wasser normal abläuft. Wenn du erfolgreich warst, sollte das Wasser wieder abfließen. Füllt sich die Schüssel, ist das Rohr immer noch verstopft. Wenn deine Toilette beim Spülen so aussieht, als wollte sie überlaufen, drück den Spülmechanismus im Spülkasten herunter, damit nicht noch mehr Wasser in die Schüssel gelangt.

english_section_name: Pushing out the Clog


summary: Bucht Gigs in eurer Nähe. Spielt mit ähnlichen Bands zusammen. Etabliert eure Band in den sozialen Medien. Lasst coole T-Shirts drucken. Geht mit eurer Show auf Tour! Spart euer Geld! Ladet Videos von eurer Musik bei YouTube hoch.

document: Wenn ihr ein solides Repertoire an Songs beisammen habt, könnt ihr anfangen, Gigs in Cafés, Bars und ähnlichen Locations zu buchen. Bevor ihr euch irgendwo einbucht, solltet ihr euch den Laden natürlich ansehen. Achtet darauf, dass nicht nur eure mitgebrachten Leute sondern auch die Stammgäste dort eure Musik mögen werden.    Spielt zunächst ein bis zwei Shows pro Monat, bis ihr eine ganz ordentliche lokale Fangemeinde aufgebaut habt. Dann könnt ihr auch anfangen, häufiger zu spielen und euren Wirkungsradius langsam zu vergrößern. Plant keine größere Tour, wenn ihr nicht absolut sicher seid, dass ihr euer Set mindestens wöchentlich ohne irgendwelche Aussetzer spielen könnt. Die beste Möglichkeit, eure Fangemeinde zu vergrößern, ist, euch an andere lokale Bands „dranzuhängen“ oder euch eine bereits existierende Szene zunutze zu machen. Geht zu Gigs von lokalen Bands, die ihr mögt und fragt sie, ob ihr irgendwann mal für sie den Support machen dürft. Ladet sie ein, sich eure Proben anzuschauen, oder bittet sie, sich eure Musik online anzuhören.   Ihr könnt auch eigene Gigs veranstalten und andere Bands einladen, mit euch zusammen zu spielen. Vielleicht revanchieren sie sich irgendwann sogar dafür. Seid euch bewusst, dass es erfahreneren und bekannteren Bands gegenüber ziemlich dreist und unverschämt wirken kann, wenn ihr sie bittet, für euch zu eröffnen. Erweist ihnen also den Respekt, sie als letzte Band spielen zu lassen, oder lasst sie ihren Slot selbst aussuchen. Wenn ihr euch einer Szene anschließt und Teil einer Community werdet, werden andere Bands eher gewillt sein, Informationen und Ressourcen mit euch auszutauschen. Wenn ihr einen Verstärker  ausborgen müsst oder einen Kontakt zu einem Studio braucht, werden sich gute Beziehungen zu anderen Bands bezahlt machen. Kündigt eure Gigs an und veröffentlicht Demomaterial, um neue und alte Fans zu erreichen. Wenn Labels neue Bands unter Vertrag nehmen, dann eher solche, die bereits ein gutes Standing in einer existierenden Szene haben.   Die beliebtesten Social Media-Plattformen bei älteren Usern (18 bis 34) sind Facebook und Twitter. Snapchat, Vine und Instagram sind bei jüngerem Publikum (14 bis 17) eher angesagt. Ermuntert eure Fans, sich Bands anzusehen, mit denen ihr schon einmal gespielt habt. Wenn ihr euch in der Szene etabliert, werden mehr Leute auf euch aufmerksam werden und zu euren Shows kommen. Aber wenn ihr am Freitag nicht zu ihrem Gig erscheint, warum sollten sie sich dann am Samstag bei euch blicken lassen? Shirts sind extrem beliebtes Merchandise, und im Vergleich zu einer professionell produzierten Platte sind sie relativ günstig herzustellen. Leute lieben es, von einem guten Konzert ein Shirt mitzubringen, und für euch sind sie eine gute zusätzliche Einnahmequelle. Nicht nur wird der Profit eurer Band zugute kommen, sondern ihr bekommt auch kostenloses Marketing – jedes Mal, wenn jemand euer Shirt trägt.  Tauscht mit anderen Bands T-Shirts aus, damit ihr auf der Bühne die Shirts der jeweils anderen Band tragen könnt. Von dieser Art von Cross-Marketing profitiert ihr alle. Und wenn eure Szene stark ist, kommt dadurch jeder von euch einem Plattendeal ein Stückchen näher. Ihr solltet nicht zu oft und zu lange am selben Ort spielen, sonst langweilt ihr das Stammpublikum und euch selbst. Seht zu, dass ihr auch in anderen Locations oder bei Veranstaltungen spielen dürft, um euch eine größere Fangemeinde in eurer Umgebung zu erspielen.   Plant eine kurze Tour mit einigen anderen Bands und spielt in Städten, in denen jemand jemanden kennt, bei dem ihr im Partyraum oder Gartenhaus übernachten könnt. Setzt euch mit örtlichen Festivalveranstaltern in Verbindung und lotet eure Chancen aus, für eine bekanntere Band eröffnen zu dürfen. Meldet euch für Band Contests an, die von örtlichen Radiosendern, Veranstaltern oder Locations gesponsert werden. Lasst eure Shows von jemandem aufzeichnen und erkundigt euch, ob es eine Möglichkeit gibt, sie im Lokalfernsehen ausstrahlen zu lassen. Wenn ihr das erste Mal einen Hunderter dafür bekommt, dass ihr einen Gig spielt, ist das extrem aufregend: Ihr habt es geschafft! Ihr verdient mit eurer Musik Geld! Da ist die Versuchung natürlich groß, alles bei einer ausschweifenden Party zu verjubeln. Lasst es. Eröffnet ein Bankkonto für eure Band und spart so viel Geld an wie möglich.   Benutzt dieses Konto dann ausschließlich für Ausgaben für die Band. Neue Gitarrensaiten, besseres Equipment oder Miete für einen Proberaum, all das kostet Geld. Ihr braucht ein ordentliches Demo, wenn ihr einen Plattenvertrag haben wollt, und das kostet normalerweise Geld. YouTube ist ein mächtiges, kostenloses Instrument, um eure Musik einer breiten Öffentlichkeit zugänglich zu machen. Viele erfolgreiche Musiker haben ihre Karriere bei YouTube begonnen, von Justin Bieber und Carly Rae Jepsen bis hin zu Soulja Boy und Cody Simpson.   Öffnet euch für ein Publikum weit über die Grenzen eures bisherigen Wirkungsbereiches hinaus. Im Prinzip könnt ihr Fans überall auf der Welt erreichen!   Nehmt ein Video von euch auf, wie ihr eure Songs spielt. Ihr braucht dafür kein hochwertiges Equipment – die eingebaute Kamera im Computer oder Telefon reicht völlig. Erstellt einen Account bei YouTube. Besonders einfach geht das mit einem vorhandenen Gmail-Account.   Ladet Videos auf euren YouTube-Account hoch. Das geht so einfach, das es sogar vom Telefon aus funktioniert. Teilt Links zu eurer Musik auch über eure privaten Social Media-Accounts. Macht euch bekannt! Auch Leute, die – aus welchen Gründen auch immer – nicht zu euren Konzerten kommen, können auf einen Link klicken und dann plötzlich merken, dass sie eure Musik total toll finden.

english_section_name: Developing a Following

summary: Stellt Nachforschungen über Plattenlabel an. Wendet euch an Labels, die zu eurem Stil passen. Denkt darüber nach, einen Manager zu beschäftigen.

document: Es bringt euch überhaupt nichts, euer Demo an Labels zu verschicken, die euren Musikstil überhaupt nicht im Portfolio haben. Bei welchem Label sind denn eure Lieblingsbands? Akzeptiert dieses Label unaufgefordert eingesandte Demos? Wenn ihr eine Liste potenzieller Plattenfirmen zusammengestellt habt, findet die Adressen heraus. Sendet ihnen eurer Demo oder euer Pressekit zu und weist sie online auf eure Musik hin. Ruft nach einer Weile mal durch und versichert euch, dass euer Päckchen angekommen ist. Wenn sich der erste Erfolg einstellt, kann ein erfahrener Manager ein echter Gewinn sein. Diese Leute kennen alle Kniffe in diesem Business. Ein Manager kann euch vielleicht bessere Gigs buchen und euch den richtigen Anwalt empfehlen, wenn es an den Papierkram geht.

english_section_name: Taking the Next Step

summary: Schau dir deine Konkurrenz an. Sei professionell. Übe, übe und übe. Schätzt die kommerziellen Möglichkeiten eurer Musik richtig ein.

document: Verbessere dich selbst, indem du andere Bands oder Künstler, die die du gut findest und die bereits einen Vertrag haben, genau studierst. Was machen sie oder haben sie, das dir noch fehlt? Denk dabei an ihr Image, ihre Musik und ihren Umgang mit ihren Fans.  Was funktioniert bei dir oder euch bereits gut? Was könnte noch besser werden?  Es kann eine nützliche Übung sein, ihre Songs zu lernen und zu covern. So kannst du herausfinden, wie ihre Songs aufgebaut sind. Was kannst du von ihnen lernen? Um in diesem Business zu überleben, muss die Musik dein Leben sein. Keine Plattenfirma wird dich mit Geld bewerfen und dann das Beste hoffen, einfach weil du ein „vielversprechendes Talent“ bist. Sie wollen investieren, und zwar in fertige, professionelle Künstler, die ihnen Geld einbringen. Du musst dich voll und ganz diesem Weg verschreiben und alles dafür tun. Zeig den Labels, wie professionell du bist, indem du mit aller Kraft für deine Kunst, dein Produkt und dein Image arbeitest. Übe, bis du jeden Song im Schlaf spielen kannst, bis dein Drummer alle Texte auswendig kennt, obwohl er nicht singt. Nehmt euch täglich Zeit für Proben und schreibt kontinuierlich neues Material. Macht einfach die beste Musik, die ihr machen könnt.   Nehmt eure Proben auf und schaut euch das Tape nachher an, um zu sehen, wie ihr noch besser werden könntet. Feilt im Geheimen an eurer Liveshow, wo ihr eure Ruhe habt. Geht Risiken ein, wo es niemand sehen kann. Mit genug Übung wird die Qualität eurer Gigs deutlich ansteigen, und dann sieht man euch eure Professionalität und euren Einsatz auch an. Ihr müsst eine gute Balance zwischen eurer künstlerischen Vision und der Nachfrage und den Trends auf dem Markt finden. Euer experimenteller Jazzcore-Oper-Mix ist sicher einzigartig, und es macht Spaß, damit zu experimentieren, aber kein Label wird ihn verkaufen wollen. Ihr müsst Musik machen, die ein möglichst breites Publikum anspricht. Würde deinem Opa eure Musik gefallen? Deinen Freunden? Jemandem, der eure englischen Texte nicht versteht? Nehmt Rücksicht auf euer Publikum.    Macht ruhig die Musik, die ihr machen wollt, aber bleibt realistisch bei euren Zielen und der Einschätzung eurer Möglichkeiten. Wenn ihr bezüglich eurer Vision nicht zu Kompromissen bereit seid, müsst ihr euch überlegen, ob ein großes Label das Richtige für euch ist. Vielleicht konzentriert ihr euch stattdessen besser darauf, eine starke Fanbase aufzubauen, die genau euren Stil über alles liebt.

english_section_name: Developing Your Music

summary: Sucht euch ein Studio aus und bucht einen Termin. Plant eure Zeit im Studio durch. Nehmt eure besten eigenen Songs auf. Nehmt euch selbst auf. Verbreite deine Musik.

document: Es kann sich sehr auszahlen, ein Demo aufzunehmen, wenn man die Aufmerksamkeit einer Plattenfirma erregen will. Und auch eure Fans werden es lieben. Gebt ihnen einige der Songs, die sie live besonders gern hören, und zusätzlich noch einige neue Stücke, die sie noch nicht kennen.   Die Kosten für das Studio können irgendwo zwischen 15 und 200 Euro pro Stunde für die erste Aufnahme liegen. Wenn ihr euer Demo gemastert haben wollt, wird es grundsätzlich teurer. Eben weil es so teuer ist, solltet ihr euer Demo auf einen oder zwei eurer besten Songs beschränken. Plant die Aufnahme genau, damit ihr flott und im Zeitplan fertig werdet. Verschiedene Techniker oder Produzenten werden eine Aufnahmesession unterschiedlich organisieren. Achtet in erster Linie darauf, dass von eurer Seite her – also mit den Songs – alles optimal läuft.  Wenn ihr euer Material in- und auswendig kennt, braucht ihr vielleicht pro Song nur einen Durchlauf, um ihn auf den Punkt zu bringen.   Informiert euch über den Aufnahmeprozess und die Ausstattung, bevor ihr irgendwo ein Studio bucht. Überlegt euch, ob ihr lieber alle Instrumente einzeln oder gemeinsam als Band aufnehmen wollt. Wollt ihr euch lieber von einem Tontechniker führen lassen oder am besten alles allein machen? Nehmt nicht mit Equipment auf, mit dem ihr euch nicht auskennt. Klar, es macht Spaß, mit schicken Amps und Gitarrenpedalen herumzuspielen, die ihr euch selbst nicht leisten könnt, aber es frisst am Ende nur eure Zeit im Studio auf. Außerdem soll euer Demo nicht nach etwas klingen, was ihr dann selbst nicht reproduzieren könnt. Auf ein Demo gehören keine Coversongs, sowie nichts, was entschieden anders klingt als der Durchschnitt eures Materials. Seht euer Demo als eure Bewerbungsmappe an. Welche Songs repräsentieren euren Stil am besten? Welche Songs mögen eure Fans besonders? Die Aufnahmesession für euer Demo ist nicht der Zeitpunkt, mit neuen Songs zu experimentieren, die eigentlich noch keiner von euch richtig spielen kann, oder zu einem neuen Beat zu jammen. Nehmt das auf, was bereits funktioniert. Mit einem vernünftigen Laptop und halbwegs anständigen Mikros könnt ihr ziemlich professionell klingende Aufnahmen machen und diese bereits einige Stunden später im Internet verbreitet haben. Immer mehr Bands greifen auf diese Möglichkeit zurück, um die teuren Studiomieten zu sparen. Hebt euer Geld für andere Dinge auf, wie Touren und besseres Equipment.   Wenn einer von euch einen neueren Mac besitzt, ist es sehr wahrscheinlich, dass dieser die Software GarageBand vorinstalliert hat.  Falls nicht, könnt ihr sie sehr günstig im Appstore von Apple erwerben.  Apple bietet zudem Logic Pro X an, das professionellere Features hat, aber auch viel mehr kostet.   Audacity ist eine kostenlose Open-Source-Aufnahmesoftware, die mit Windows, Mac OS und GNU/Linux funktioniert.   Erkundigt euch nach anderen günstigen oder kostenlosen Optionen, eure Musik aufzunehmen. Vielleicht können euch bei eurem nächsten Auftritt auch Freunde von euch mit ihrem Equipment aufnehmen. Höre dich um, ob andere Bands Verträge haben. Musiker sind normalerweise bereit, Informationen mit anderen zu teilen, wenn ihr ebenso dazu bereit seid. Die heutige Technologie erlaubt es, eure Musik einfach und günstig einem großen Publikum zugänglich zu machen. Nutzt diese Chance! Teilt Videos und Audiofiles eurer Musik gratis bei YouTube und SoundCloud. Es ist ganz einfach, einen Account zu erstellen, und ihr könnt schnell ein großes Publikum erreichen.   Ihr könnt euch direkt bei iTunes darum bewerben, dass sie eure Musik in ihr Programm aufnehmen, aber sie entscheiden, was sie nehmen und was nicht.  Sucht euch vielleicht einen Aggregator, der euch gegen eine Gebühr helfen kann, euch von eurer besten Seite zu zeigen.   Spotify arbeitet nicht direkt mit Künstlern zusammen. Euer Label, Vertrieb oder Aggregator muss sie kontaktieren, wenn sie eure Musik aufnehmen sollen.   Macht euch noch keine Gedanken darüber, ob ihr mit eurer Musik Geld verdient – konzentriert euch darauf, eure Popularität zu vergrößern. Die ganze Musikindustrie bewegt sich weg von klassischen Albumverkäufen und hin zu einem Modell, das auf Internetpopularität basiert. Wenn ihr eine Million Views bei YouTube habt, wird sich ein Label melden.

english_section_name: Recording a Demo


summary: Achte auf hervorstehende Augen. Wechsle das Wasser aus und reinige das Aquarium. Verabreiche Ampicillin.

document: Das Hauptsymptom dieser Krankheit ist, dass die Augen des Fisches aus seinem Kopf hervorquellen. Allerdings kann dieses Problem manchmal auch das Symptom einer anderen Krankheit sein. Beispielsweise kann es ein Symptom von Tuberkulose sein. Falls es sich um Tuberkulose handelt, wird dein Fisch es wahrscheinlich nicht schaffen. Bei Glotzaugen solltest du das Aquarium wie in den anderen Abschnitten beschrieben reinigen und das Wasser auswechseln. Ampicillin wird das Problem lösen, wenn es kein Symptom einer ernsthafteren Erkrankung ist. Du musst das Medikament jedes Mal in das Wasser geben, wenn du es ausgewechselt und das Aquarium gereinigt hast. Dies solltest du alle drei Tage tun. Sobald dein Fisch symptomfrei ist, solltest du mit dieser Behandlung noch eine Woche lang fortfahren.

english_section_name: Treating Popeye

summary: Achte auf weiße Pünktchen am gesamten Körper. Versuche, die Temperatur gegen den Parasiten anzuheben. Wechsle das Wasser und reinige das Aquarium. Behandle das Wasser. Gib Kupfersulfat hinein.

document: Ichthyophthirius multifiliis ist ein Parasit, der die Weißpünktchenkrankheit (auch als Ichthyophthiriose, Weißpunktkrankheit, Pünktchenkrankheit oder Grießkörnchenkrankheit bezeichnet) auslöst. Achte auch auf Verklumpungen an den Flossen und Trägheit. Der erkrankte Fisch könnte auch aufhören, zu fressen. Wie auch die Samtkrankheit lässt sich diese Erkrankung verhindern, indem du das Wasser richtig behandelst. Gib auf zehn Liter Wasser etwa einen Teelöffel Aquariumsalz. Von dem Wasserenthärter solltest du generell auf vier Liter Wasser einen Tropfen geben, lies dir vorsichtshalber aber immer die Packungsbeilage durch. Wenn du eine große Fischgemeinschaft in deinem Aquarium hast, dann kannst du die Wassertemperatur auf 30°C erhöhen, um den Parasiten abzutöten. Tue dies aber nicht, wenn du ein kleines Aquarium hast, da du die Temperatur versehentlich zu stark erhöhen und deine Fische töten könntest. Bei diesem Parasitenbefall solltest du das Wasser auswechseln. Zudem musst du dir auch die Zeit nehmen, das Aquarium wie im Abschnitt über Flossenfäule und Pilzinfektionen beschrieben zu reinigen. Bei einem kleineren Aquarium kannst du den Fisch zuerst herausnehmen, das Aquarium reinigen und die Wassertemperatur auf 30°C erhöhen, bevor du den Fisch wieder zurück setzt. Denke daran, Aquariumsalz und Wasserenthärter in das Aquarium zu geben, bevor du den Fisch wieder hineinsetzt. Dies verhindert, dass dein Fisch erneut von dem Parasiten befallen werden kann. Hierbei handelt es sich um ein Algizid, das auch gegen Parasiten wirkt. Halte dich bei der Dosierung jedoch genau an die Angaben im Beipackzettel, da Kupfersulfat in hohen Konzentrationen für Fische schädlich ist. Wenn du kein Kupfersulfat hast, kannst du notfalls auch Bettazing® oder ein anderes Mittel gegen Parasiten benutzen.

english_section_name: Treating Ich

summary: Achte auf Anzeichen einer Schwellung. Stelle das gewohnte Füttern für einige Tage ein. Gib ihm Lebendfutter. Gib ihm weniger Futter als gewohnt.

document: Wenn dein Fisch plötzlich anschwillt, dann könnte er an einer Verstopfung leiden. Dieses Problem solltest du schnell behandeln. Der erste Schritt, um bei Verstopfung zu helfen, ist, das gewohnte Füttern für einige Tage einzustellen. Dies gibt deinem Fisch Zeit zum Verdauen, sodass das Futter durch seinen Körper wandern kann. Fange nach ein paar Tagen wieder an, ihn zu füttern. Füttere ihn aber für eine Weile nur mit Lebendfutter. Als Lebendfutter kannst du ihm Salinenkrebse oder Mückenlarven geben. Als Faustregel für die Futtermenge kannst du dir merken, dass du ihm so viel geben solltest, wie er in zwei Minuten fressen kann. Tue dies zweimal täglich. Verstopfung ist generell ein Zeichen dafür, dass dein Betta überfüttert wurde. Aus diesem Grund solltest du ihm, sobald er wieder wie gewohnt frisst, weniger als vor dem Vorfall geben.

english_section_name: Dealing with Constipation

summary: Achte auf bleiche Farben. Behalte die Flossen deines Bettas im Auge. Achte auf Trägheit. Achte auf die Fressgewohnheiten deines Bettas. Untersuche ihn auf Flecken. Achte auf Probleme bei der Atmung. Schaue, ob sich dein Betta reibt oder kratzt. Achte auf andere körperliche Symptome.

document: Wenn ein Betta krank ist, kann seine Farbe heller werden oder gar vollständig verbleichen. Bei einem gesunden Betta sind die Flossen makellos. Bei einem kranken Betta aber können Löcher oder Risse in den Flossen entstehen. Ein weiteres Anzeichen für eine Krankheit ist, wenn die Flossen deines Bettas ganz eng an seinem Körper anliegen, d.h., dass sie nicht richtig aufgefächert sind. Wenn dein Betta krank ist, nimmt auch seine Aktivität ab. Er ist dann nicht mehr so aktiv wie sonst und seine Bewegungen werden langsamer. Ein anderes Anzeichen für eine Krankheit ist, wenn sich dein Fisch häufiger als sonst am Aquariumboden verkriecht. Bei manchen Krankheiten frisst dein Fisch gar nicht mehr. Wenn dein Betta kein Interesse am Futter zu haben scheint, dann könnte er krank sein. Suche nach kleinen, weißen Punkten, speziell um Kopf und Maul. Dieses Symptom kann auf einen bestimmten Parasiten namens Ichthyophthirius multifiliis hindeuten. Es mag komisch klingen, einen Fisch auf Atmungsprobleme zu untersuchen. Wenn sich dein Betta aber ständig im oberen Bereich des Aquariums aufhält, um mehr Luft zu bekommen, dann deutet dies wahrscheinlich auf ein Problem hin. Wenn dein Betta versucht, sich an der Aquariumwand zu reiben, dann könnte dies auf ein Problem hindeuten. Aber auch wenn er versucht, sich an Pflanzen oder Gegenständen im Aquarium zu kratzen, könnte er krank sein. Hervorstehende Augen können für eine Krankheit sprechen. Prüfe, ob die Augen deines Bettas aus seinem Kopf hervorquellen.  Abstehende Schuppen können ebenfalls ein Krankheitssymptom sein.  Achte auf seine Kiemen. Wenn er seine Kiemen nicht schließen kann, könnten sie geschwollen sein, was ein weiteres Krankheitssymptom ist.

english_section_name: Looking for Signs of an Unhealthy Betta Fish

summary: Leuchte deinen Fisch mit einer Taschenlampe an. Benutze Bettazing®. Behandle das gesamte Aquarium.

document: Eine Methode, um die Samtkrankheit zu erkennen, ist, deinen Fisch direkt anzuleuchten. Das Licht hilft dir, den gold- oder braungelben Belag zu erkennen, den die Krankheit auf den Schuppen hinterlässt. Dein Fisch wird auch an anderen Symptomen leiden, einschließlich Trägheit, Appetitlosigkeit sowie Scheuern oder Kratzen an Wänden oder Gegenständen im Aquarium. Er könnte auch unter Flossenklemme leiden. Dem krankheitsauslösenden Parasiten kannst du vorbeugen, indem du regelmäßig Aquariumsalz und Wasserenthärter ins Aquarium gibst. Du musst auf zehn Liter Wasser etwa einen Teelöffel Aquariumsalz geben. Von dem Wasserenthärter benutzt man generell einen Tropfen auf vier Liter Wasser, allerdings solltest du dir am besten immer die Packungsbeilage durchlesen. Dieses Medikament ist bei der Samtkrankheit am wirksamsten, da es zwei Wirkstoffe enthält, die gegen die Krankheit arbeiten. Gib auf alle vier Liter Wasser zwölf Tropfen in das Aquarium.  Wenn du  Bettazing® nicht bekommen kannst, dann benutze Mittel mit den Wirkstoffen Malachitgrün, Kupfersulfat/Kupferchlorid oder Amino-5-nitrothiazol.  Fahre mit der Behandlung fort, bis dein Fisch symptomfrei ist. Du solltest den erkrankten Fisch isolieren, aber auch das ursprüngliche Aquarium behandeln. Diese Krankheit ist äußerst ansteckend. Um den erkrankten Fisch zu isolieren, musst du ihn in ein anderes Aquarium mit sauberem Wasser setzen. Beide Aquarien müssen aber behandelt werden.

english_section_name: Dealing with Velvet


summary: Frage, ob du weitere Termine benötigst. Suche deinen Arzt früher auf, wenn du Beschwerden hast. Führe selbst Brustuntersuchungen durch.

document: Obwohl manche Frauen nicht jedes Jahr einen Pap-Test durchführen lassen müssen, wird es empfohlen, jährliche Termine mit deinem Gynäkologen zu vereinbaren, um dich um deine sexuelle und reproduktive Gesundheit zu kümmern. Wenn es irgendwelche abnormalen Ergebnisse von gemachten Proben gibt, dann wird dein Arzt bald einen neuen termin mit dir vereinbaren. Probleme wie Unterleibsschmerzen, vaginaler Ausfluss oder vaginale Nässe, ein brennendes Gefühl, ein ungewöhnlicher oder starker Geruch, schwere Menstruationskrämpfe oder Schmierblutungen zwischen Perioden erfordern die Vereinbarung eines Termins.  Sprich mit deinem Arzt über Verhütungsmethoden und Fragen zum Thema, wenn du welche hast. Zum Beispiel auch zum Thema Geschlechtskrankheiten und Safer Sex. Sprich mit deinem Arzt über Verhütung. Sobald du sexuell aktiv wirst, kann dir dein Arzt bei der Auswahl der für dich am besten geeignete Art von Verhütung zur Seite stehen. Dazu könnten rezeptpflichtige Produkte gehören, die dir dein Arzt verschreiben kann. Er wird dir dabei helfen, dessen Gebrauch zu überwachen.  Zu den häufigen Verhütungsmethoden gehören orale Kontrazeptiva, Antibabypillen, das Verhütungspflaster, Injektionen, Kondome, vaginal angewandte Methoden, wie etwa das Diaphragma und Intrauterinpessar, auch IUP genannt.  Ruf sofort deinen Arzt an, wenn du glaubst, dass du schwanger bist. Wenn deine Periode ausbleibt, auch wenn du eine Verhütungsmethode verwendest, solltest du deinen Arzt anrufen, um sicherzugehen. Dein Arzt wird dir zeigen, wie du deine eigenen Brüste auf Knoten, die krebsartig sein könnten, untersuchen kannst. Führe diese Untersuchungen regelmäßig durch und benachrichtige deinen Arzt so bald wie möglich, wenn du denkst, dass du ein Knötchen oder eine kleine Beule in deinem Brustgewebe gespürt hast.

english_section_name: Continuing Your Care

summary: Vereinbare den Termin. Bade oder dusche dich so wie immer. Bring eine Freundin mit. Bereite deine Fragen vor.

document: Routineuntersuchungen sollten für einen Zeitpunkt zwischen deinen Menstruationsblutungen festgelegt werden. Der Arzt kann nicht die gesamte Untersuchung durchführen, wenn du am Tag des Termins deine Periode hast.  Wenn du ein dringendes Problem hast, solltest du dem Sekretariat mitteilen, was es ist. Nimm den frühestmöglichen Termin in Anspruch. Fahre dann damit fort, die medizinische Behandlung aufzusuchen, die du benötigst. Wenn dies deine erste gynäkologische Untersuchung ist, solltest du dies die Person wissen lassen, die den Termin plant. Es ist möglich, dass das Sekretariat den Termin zu einem anderen Zeitpunkt festlegt, um deine Patientenakte anzulegen und etwaige speziellen Bedürfnisse zu berücksichtigen, die junge Frauen bei ihrer ersten Untersuchung haben.  In Deutschland und Österreich gibt es keine genauen Richtlinien, die angeben, wann der erste Besuch beim Gynäkologen stattfinden sollte, jedoch wird generell empfohlen, bei Beschwerden im Unterleib oder beim Toilettengang, Blutungen außerhalb der Periode und nach dem Geschlechtsverkehr, fehlender Regelblutung nach dem fünfzehnten Lebensjahr, länger als zehn Tage andauernden Menstruationsblutungen, Verdacht auf eine Schwangerschaft oder wenn sich eine Frau einfach über Verhütung informieren möchte, einen Frauenarzt aufzusuchen.  Generell sollte jede junge Frau oder Jugendliche, die sexuell aktiv ist oder an Problemen mit ihrem Menstruationszyklus leidet, einen Gynäkologen aufsuchen, um eine Routineuntersuchung zu erhalten. Nimm ein Bad oder dusche dich innerhalb von 24 Stunden vor deinem Termin und vermeide es, Produkte zu benutzen, die du normalerweise nicht benutzen würdest.  Vermeide es, innerhalb der 24 Stunden vor der Untersuchung Geschlechtsverkehr zu haben. Eine Reizung, die durch sexuelle Aktivität verursacht wird, könnte dazu führen, dass manche der Untersuchungsergebnisse schwer zu interpretieren sind.  Vermeide vor der Untersuchung die Benutzung von Intimpflegeprodukten. Verwende vor dem Termin keine Vaginalduschen oder Sprays, Deodorants oder Cremes für den Intimbereich.  Kleide dich angemessen. Denk daran, dass du deine Kleidung ausziehen wirst. Versuche zu vermeiden, Kleidung zu tragen, die schwer an- oder auszuziehen ist. Du kannst ein Familienmitglied, wie etwa deine Mutter oder deine ältere Schwester oder eine/-n Freund/-in mitnehmen, wenn du dich so wohler fühlst. Dein Familienmitglied oder dein/-e Freund/-in kann im Wartezimmer bleiben oder die gesamte Untersuchung gemeinsam mit dir durchstehen. Dies ist deine Gelegenheit, all deine Fragen über deine sexuelle und reproduktive Gesundheit zu stellen. Dazu gehören Fragen zu Verhütung, Safer Sex, sexuell übertragbaren Krankheiten, Veränderungen, die in deinem Körper stattfinden und was du in Zukunft erwarten kannst.

english_section_name: Preparing for Your Exam

summary: Bitte deinen Arzt, die Abläufe zu erklären. Zieh dich aus. Ziehe dir das Hemd an. Unterziehe dich der Brustuntersuchung. Rutsche bis ans Ende des Tisches. Unterziehe dich der äußeren Untersuchung. Du wirst etwas Druck verspüren, der vom Spekulum ausgeübt wird. Wisse, was ein Pap-Test ist. Verstehe die digitale Untersuchung. Sprich mit deinem Arzt, bevor du gehst.

document: Manche Schritte der Untersuchung können sich unangenehm anfühlen. Während der Untersuchung mit dem Arzt zu sprechen kann dir dabei helfen, dich entspannter zu fühlen. Bitte den Arzt, zu erklären, was er macht, während er den Schritt durchführt.  Wenn du von einem männlichen Arzt untersucht wirst, wird eine Schwester während der gesamten Untersuchung bei dir sein. Wenn keine Schwester im Zimmer anwesend ist, kannst du darum bitten, dass eine während der Untersuchung bei dir bleibt. Zuerst werden die äußeren Bereiche untersucht, anschließend wird eine innere Untersuchung durchgeführt. Zu den äußeren Bereichen gehören die Klitoris, Schamlippen, Vaginalöffnung und das Rektum. Die innere Untersuchung beinhaltet die Verwendung eines Spekulums, um den Vaginalkanal und Gebärmutterhals zu untersuchen, den Pap-Abstrich durchzuführen und bei Bedarf andere Gewebeproben zu entnehmen. Eine digitale Untersuchung wird vorgenommen, um die Gebärmutter und die Eierstöcke zu abzutasten.  Die gesamte Untersuchung dauert nur einige Minuten. Nachdem die Routineuntersuchungen durchgeführt und medizinischen Fragen vervollständigt wurden, wird dir ein langes Hemd überreicht und du wirst darum gebeten, dich in einer Kabine zu entkleiden. Entferne alle Kleidungsstücke, einschließlich deiner Unterhose und deines BHs, außer du wirst von der Schwester anders angewiesen. Die Hemden, die für gynäkologische Untersuchungen verwendet werden, haben Öffnungen an der Vorderseite. Diese ermöglichen deinem Arzt, deine Brüste zu untersuchen. Oftmals bestehen die Hemden aus Papier. Eventuell wird dir eine zusätzliche Papierabdeckung bereitgestellt, welche auf deinen Schoß gelegt wird. Die Brustuntersuchung erfolgt zuerst. Der Arzt wird deine Brüste berühren und mit seinen Händen kreisförmige oder lineare Bewegungen durchführen.  Der Arzt wird das Brustgewebe untersuchen, welches bis in deine Achselgegend reicht. Der Arzt wird auch deine Brustwarzen auf etwaige Abnormalitäten überprüfen. Die Brustuntersuchung wird durchgeführt, um dich auf etwaige Knoten oder Abnormalitäten zu überprüfen. Wenn du während dieser Prozedur Unbehagen verspürst, solltest du dies dem Arzt mitteilen. Du wirst dich so positionieren müssen, dass deine Füße in die Halterungen, welche auch Steigbügel genannt werden, platzieren kannst. Diese sorgen dafür, dass deine Beine gespreizt werden können, um bei der Durchführung der nächsten Schritten der Untersuchung zu helfen. Entspanne deine Beine und lass sie locker nach außen fallen. Die äußere Untersuchung ermöglicht dem Arzt, den Bereich auf jegliche Anzeichen von Reizung, Entzündungen oder Abnormalitäten des Gewebes, welches deine Vagina und Harnröhre umgibt, zu untersuchen. Die Harnröhre wird in Fachkreisen auch Urethra genannt; sie ist der Kanal, der dir ermöglicht, Urin aus deiner Blase auszuscheiden. Der Arzt wird den Bereich visuell untersuchen und möglicherweise das Gewebe berühren, um den Bereich genauer zu überprüfen. Wenn deine Schamlippen etwa gerötet oder entzündet sind, kann es sein, dass der Arzt deine Schamlippen spreizt, um sie auf mögliche Abnormalitäten zu untersuchen. Als nächstes wird der Arzt ein Instrument einführen, das Spekulum genannt wird. Das Spekulum besteht aus Plastik oder Metall. Ein Metallspekulum kann sich beim Einführen kalt anfühlen.  Das Spekulum gleitet in deine Vagina und wird schrittweise geöffnet, um dem Arzt zu ermöglichen, den Vaginalkanal und Gebärmutterhals zu untersuchen.  Dies erzeugt ein Druckgefühl, sollte jedoch nicht schmerzhaft sein. Wenn du Schmerzen verspürst, solltest du dies dem Arzt mitteilen. Spekula kommen in verschiedenen Größen; deshalb kann eine kleinere Größe ausprobiert werden, wenn dir das erste Spekulum Schmerzen bereitet. Nachdem der Arzt deinen Gebärmutterhals und Vaginalkanal untersucht hat, wird er einen kleinen Tupfer oder eine kleine Bürste durch die Öffnung des Spekulums einführen, um eine Zellenprobe von deinem Gebärmutterhals zu entnehmen. Dies wird als Pap-Test bezeichnet und wird vor dem Alter von 21 Jahren nicht empfohlen.  Die entnommene Probe wird an ein Labor geschickt und auf etwaige Zellen untersucht, die abnormal oder krebsartig aussehen. Die meisten jungen Frauen erhalten auf ihre Pap-Tests vollkommen normale Resultate.  Üblicherweise wirst du innerhalb von zehn bis vierzehn Tagen über die Ergebnisse deines Pap-Abstrichs benachrichtigt. Wenn du Beschwerden hast, könnte der Arzt zusätzliche Proben entnehmen, um sie von einem Labor überprüfen zu lassen. Beim nächsten Abschnitt der Untersuchung führt der Arzt einen oder zwei Finger in deine Vagina ein und übt Druck auf deinen Unterleib aus. Diese wird vorgenommen, damit der Arzt dich auf etwaige Knoten oder Abnormalitäten im Bereich deiner Eierstöcke und weiblichen Organe, einschließlich deines Gebärmutterhalses, deiner Eileiter und deiner Gebärmutter abtasten kann. Sobald die Untersuchung vollständig durchgeführt wurde, ziehst du dein Hemd aus und ziehst deine normale Kleidung wieder an. Eventuell führt dich die Schwester in das Arztsprechzimmer oder einen Beratungsbereich oder der Arzt bespricht deine Untersuchung mit dir im Zimmer. Der Arzt wird deine Untersuchungsergebnisse mit dir besprechen und alle verbleibenden Fragen, die du haben könntest, beantworten. Er wird dir auch benötigte Rezepte ausstellen, wie etwa ein Rezept für die Antibabypille.

english_section_name: Undergoing the Exam

summary: Erwarte Fragen über deine allgemeine medizinische Vorgeschichte. Erwarte Fragen zu deiner Periode. Bereite dich auf jedes Problem vor, das du vielleicht hast - Probleme wie Unterleibsschmerzen, vaginaler Ausfluss oder vaginale Nässe, ein brennendes Gefühl, ein ungewöhnlicher oder starker Geruch, schwere Menstruationskrämpfe oder Schmierblutungen zwischen Perioden oder Probleme mit den Brüsten. Wenn du glaubst, dass du schwanger bist, solltest den Arzt darüber informieren.

document: Beantworte sie ausführlich und ehrlich. Dein Arzt benötigt so viele Informationen wie möglich, um etwaige vorhandene Probleme effektiv zu behandeln und mit dir zur Vermeidung von Komplikationen in Zukunft zusammenzuarbeiten.  Manche gynäkologische Arztpraxen lassen dich Fragen über deine Krankengeschichte beantworten, indem du Formulare ausfüllst, wohingegen andere dies persönlich vornehmen. Mache dich darauf gefasst, dass du Angaben zu deinem Sexualleben machen musst. Der Arzt muss wissen, ob du sexuell aktiv bist. Er oder sie könnte dich über Beschwerden im Brust-, Unterleibs- oder Vaginalbereich und sexuellen Problemen, die du für ungewöhnlich hältst, befragen. Dazu gehört auch, sexuell ausgenutzt zu werden, sowie sexueller Missbrauch.  Des Weiteren könnte dich dein Arzt bitten, deine verschriebenen Medikamente und andere Medikamente einschließlich Vitaminen und Ergänzungsmitteln, die du regelmäßig einnimmst, aufzuzählen. Außerdem wird er dich über deine Rauchgewohnheiten und möglicherweise deinen Alkoholkonsum befragen. Sorge dafür, dass du der Schwester oder dem Arzt das Datum des ersten Tages deiner letzten Regelblutung und das Alter, in dem du deine erste Blutung hattest, sagen kannst. Möglicherweise wirst du auch gefragt, in welchem Alter deine Brüste begannen, sich zu entwickeln.  Du wirst gefragt, ob deine Periode regelmäßig, etwa alle 28 Tage, stattfindet, wie lange sie üblicherweise andauert und ob du während deiner Periode irgendwelche Probleme hast, wie etwa schlimme Krämpfe.  Du wirst gefragt, ob du zwischen deinen Perioden Blutungen oder Schmierblutungen hast. Wenn ja, wirst du wahrscheinlich gefragt, wie stark diese Blutungen zwischen deinen Perioden sind. Meist kannst du dies beantworten, indem du mitteilst, wie viele Binden oder Tampons du benutzen musst, vor allem während der ersten 48 Stunden deines Zyklus. der Arzt kann dich auf sexuell übertragbare Krankheiten testen. Zum Beispiel durch einen Abstrich und durch Urintests auf Clamydien und Gonorrhö, und durch einen Bluttest auf HIV, Herpes und Syphilis. Die Tests tun nicht weh, falls du dir Sorgan machst, und es ist immer besser, eine Krankheit früh zu erkennen und zu behandeln, als wenn man wartet, da sonst langfristige Auswirkungen die Folge sein können. Zur Bestätigung der Schwangerschaft wird ein Urin- oder Bluttest im Labor durchgeführt. Wenn deine Schwangerschaft bestätigt wird, beinhaltet dein Termin weitere Schritte.

english_section_name: Discussing Your Health History


summary: Finde heraus, welches Verhalten du ändern möchtest. Finde heraus, was dein Verhalten auslöst. Finde etwas, womit du alte Gewohnheiten ersetzen kannst. Schreibe deine Ziele nieder. Habe keine Eile. Mache dir bei Rückfällen keine Sorgen.

document: Bevor du vermeiden kannst, den gleichen Fehler immer wieder zu machen, oder das gleiche Verhalten immer wieder zu wiederholen, wirst du die Verhaltensweisen identifizieren müssen, die du ändern möchtest. Untersuche dein Leben auf Verhaltensweisen, an denen du arbeiten möchtest.   Versuche, die Gewohnheiten und alten Verhaltensweisen zu ermitteln, von denen du annimmst, dass sie die wichtigsten sind, damit du zuerst an ihnen arbeiten kannst. Nimm dir nicht zuviel auf einmal vor. Konzentriere dich auf eine Auswahl weniger Aspekte, bei denen du das Gefühl hast, dass sie die meiste Aufmerksamkeit erfordern. Untersuche, welche Situationen oder Anlässe dich dazu verleiten können, die gleichen Fehler wieder zu begehen oder wieder in die gleichen Verhaltensweisen zu verfallen. Sobald du diese Gründe herausgefunden hast, wirst du in der Lage sein, sowohl deine Reaktion auf diese Situation zu verändern als sie auch in Zukunft zu vermeiden.   Du kannst herausfinden, dass Stress dein Verlangen nach einer Zigarette oder einem ungesunden Snack auslöst. Falls du in einem gesellschaftlichem Umfeld nervös bist, kannst du herausfinden, dass dich dies zum Trinken veranlasst, wenn du andererseits nicht trinken würdest. Wenn dein Ziel ist, ein altes Verhalten zu stoppen, wirst du das alte Verhalten durch ein neues Verhalten ersetzen müssen. Ohne die Realisierung eines neuen Verhaltens, ist es eher wahrscheinlich, dass du zu deinem ursprünglichen, ungewollten Verhalten zurückkehrst.  Du kannst den Verzehr von Kartoffelchips zum Beispiel mit einem Snack aus Sellerie oder zehn Liegestütz ersetzen. Falls du findest, dass du leicht ärgerlich wirst, kannst du versuchen, eine neue Gewohnheit daraus zu machen, tief zu atmen, bevor du dem Ärger erlaubst, Überhand zu nehmen. Nachdem du darüber nachgedacht hast, welche Verhaltensweisen du beenden möchtest und wodurch du sie ersetzen wirst, kann es nützlich sein, sie niederzuschreiben. Das dient dir als Erinnerung an das, was du erreichen möchtest und was du jederzeit überprüfen kannst. Versuche, deine niedergeschriebenen Ziele an einem Ort aufzubewahren, wo du sie häufig und mit Leichtigkeit sehen kannst. Du kannst sie zum Beispiel an deinen Arbeitsplatz kleben oder eine Erinnerung an deinem Telefon einstellen. Die Veränderung alter Gewohnheiten kann schwierig sein und Zeit kosten. Erfolgreich zu sein, wird viel Hingabe erfordern, wenn du daran arbeitest, deine alten Gewohnheiten durch neue zu ersetzen, die du ausgewählt hast. Halte dich an deinen Plan, bleibe positiv und erreiche deine Ziele.   Die Veränderung einer Gewohnheit kann zwischen 15 Tagen bis zu 254 Tagen dauern. Das ist von deiner Motivation, dem Ersatzverhalten und der Menge der Wiederholungen abhängig.  Erinnere dich selbst an deine Ziele und die Vorteile, die diese Veränderungen mit sich bringen, um motiviert zu bleiben. Bei deiner Arbeit, alte Gewohnheiten durch neue zu ersetzen, solltest du dich nicht von Rückschlägen entmutigen lassen. Rückschläge können vorkommen. Sie bedeuten allerdings nicht, dass du versagt hast oder dass es Zeit ist aufzuhören. Lerne aus diesen Rückschlägen und arbeite weiter auf dein Ziel hin. Rückschläge können positiv sein, weil sie dich über die Umstände  und Anlässe informieren, die dich zurück in deine alten Gewohnheiten drängen.

english_section_name: Getting Ready For Change

summary: Denke über die Veränderung nach, die du durchführen möchtest. Bereite dich auf Hindernisse vor. Beginne, die Veränderung zu realisieren. Bewahre die Veränderungen.

document: Der erste Schritt, eine Veränderung deines Verhaltens durchzuführen, ist sorgfältig über die Veränderung nachzudenken, die du durchführen möchtest. Denke über die Vorteile deiner Veränderungen nach und auch über die Schwierigkeiten, die auftreten können.  Erstelle eine detaillierte Liste der Vorteile und positiven Aspekte, die dein neues Verhalten einbringen wird. Liste sorgfältig irgendwelche Schwierigkeiten auf, an die du denken kannst. Das können Dinge sein, die dich veranlassen, zu deinem alten Verhalten zurückzukehren oder die verhindern, dass dein neues Verhalten zu einer Gewohnheit wird. Zum Beispiel kann eine Steigerung des täglichen Trainings dich gesünder machen, aber Zeitmangel kann dir im Weg stehen. Bevor du beginnen kannst, in Aktion zu treten und Veränderungen herbeizuführen, wirst du Vorbereitungen treffen müssen. Die Vorbereitungsphase beinhaltet auch die Planung mit vorhersehbaren Hindernissen umzugehen, die dich davon abhalten können, deine Ziele zu erreichen. Durch eine ordentliche Vorbereitung, werden die Veränderungen, die du realisieren möchtest, leichter zu erreichen sein.   Die Vorbereitungsphase bereitet dich darauf vor, mit Hindernissen umzugehen, die zwischen dir und deinen Zielen stehen. Falls du zum Beispiel glaubst, dass ein Mangel an Zeit ein Problem sein kann, wenn du versuchst, dein Training zu steigern, kannst du beginnen, deine Zeit einzuteilen oder über Möglichkeiten nachzudenken, in deinen freien Augenblicken zu trainieren. Nachdem du darüber nachgedacht hast, auf welche neuen Verhaltensweisen du hinarbeiten möchtest und wie du die Hindernisse überwindest, kannst du beginnen, in Aktion zu treten. Während dieses Schrittes wird dein Fokus auf die Verfolgung deines Fortschritts, die Überwindung von Hindernissen und die Belohnung des neuen, erwünschten Verhaltens gerichtet sein.  Verfolge deine Fortschritte sorgfältig, um motiviert zu bleiben und Ausrutscher zu erkennen. Denke voraus, um Hindernisse zu überwinden. Vermeide Situationen oder Ereignisse, die ein Abrutschen in dein altes Verhalten verursachen würden. Beim Erreichen deiner Ziele wirst du dich selbst belohnen wollen. Du kannst versuchen, einen deiner Lieblingsfilme zu sehen oder ein entspannendes Bad zu nehmen. Sobald du dein altes, ungewolltes Verhalten durch ein neues, von dir gewähltes Verhalten ersetzt hast, wirst du das neue Verhalten erhalten müssen. Erhalte deine neue Handlungsweise stabil und fahre fort, diese neue Vorgehensweise zu genießen.   Wenn möglich, kannst du versuchen, deine ursprünglichen Ziele zu verbessern. Falls du zum Beispiel damit aufhören wolltest, sportliches Training zu vermeiden, kannst du fortfahren, diese Fitnessziele zu verbessern. Halte die Dinge interessant. Wenn du daran arbeitest, dein neues Verhalten zu bewahren, kannst du versuchen, dies auf unterschiedliche Weise zu tun, um engagiert zu bleiben. Falls du zum Beispiel Junk-Food vermeidest, indem du gesund isst, kannst du neue Rezepte lernen. Bleibe positiv und lasse dich von Rückschlägen nicht entmutigen. Wenn du einen Rückschlag hast, solltest du daraus lernen und weiter an deinen Zielen arbeiten.

english_section_name: Making the Changes

summary: Fürchte die Fehler nicht. Glaube nicht, dass du vermeiden kannst, Fehler zu machen. Richte deinen Fokus darauf, was du richtig machst. Beginne, Fehler zu korrigieren. Bleibe auf Verbesserung fokussiert. Übe jeden Tag.

document: Es kann gut sein, Fehler zu machen. Der Schlüssel, Fehler in etwas Wertvolles umzuwandeln ist, aus ihnen zu lernen. Untersuche einen Fehler, den du gemacht hast, sorgfältig und betrachte die Gründe, warum du ihn gemacht hast. Auf diese Weise können Fehler tatsächlich hilfreich sein und zu Erfolg führen.   Wenn du zu selbstbewusst bist, kann dies ebenfalls zu Fehlern führen, weil es dich dazu verleitet, Informationen zu verpassen und Fehler zu machen. Viele Zustände oder Situationen – von Müdigkeit bis zu schlechten Gewohnheiten -  können einen Fehler verursachen. Das kann tatsächlich dazu führen, dass du sie weiterhin machst, und ermöglicht dir nicht, aus deinen Fehlern zu lernen. Dein Gehirn hilft dir tatsächlich, Fehler zu vermeiden. Eine Studie hat ergeben, dass wir in 0,1 Sekunden auf Dinge reagieren, die in der Vergangenheit mit einem Fehler geendet haben, indem ein Warnsignal ausgesandt wird, das uns davor schützt, den gleichen Fehler zu wiederholen. Während du lernst, was an deinen Fehlern wertvoll ist, solltest du dich auch darauf konzentrieren, was richtig verlaufen ist. Indem du dich darauf konzentrierst, was du richtig gemacht hast, kannst du dich auch großartig wegen deiner Bemühungen fühlen, wenn du daran arbeitest, dich zu verbessern und deine Fehler zu vermeiden.  Erstelle eine Liste von allem, was du überwunden hast und all deinen Erfolgen. Schreibe deine eigenen Qualitäten auf, die du schätzt. Überarbeite diese Listen häufig zur Motivation und als Erinnerung an dein Fortschreiten. Sobald du einige Fehler erkennst, die du gemacht hast, kannst du damit beginnen, sie zu korrigieren. Die Korrekturmethode, die du anwendest, wird in Relation mit dem gemachten Fehler, variieren. Überprüfe die folgenden Beispiele und erhalte eine Idee von einigen Korrekturen, mit denen du beginnen kannst:  Falls du das Fälligkeitsdatum deiner Rechnungen regelmäßig verpasst, kannst du versuchen, deutlich sichtbare Erinnerungen für dich selbst anzufertigen. Habe keine Furcht, um Hilfe zu bitten. Wenn du zum Beispiel versuchst, das Suppenrezept deiner Großmutter nachzukochen und es nicht richtig gelingt, kannst du versuchen,  sie um Rat zu bitten. Es kann vielleicht verlockend sein, deine Ziele hoch zu setzen und zu versuchen, der Beste bei welchem Ziel auch immer zu sein. Es kann allerdings leichter sein, Erfolg zu finden, wenn du dich auf eine beständige Verbesserung mit der Zeit, statt auf das Endergebnis konzentrierst.  Perfektionismus kann zu Angstgefühlen über deine Ziele und dein Fortschritte führen. Ein Teil davon, dich zu verbessern, Erfolg zu haben und vergangene Fehler zu vermeiden ist, genug Übung zu bekommen. Tägliche Übung ist der Schlüssel, weil sie dir helfen, kann, deine Fähigkeiten präsent zu halten und dir auch hilft, dich mit der Zeit langsam, aber sicher zu verbessern. Du kannst zum Beispiel versuchen, das Suppenrezept deiner Großmutter regelmäßig zuzubereiten, um besser zu werden.   Reserviere jeden Tag Zeit zum Üben. Führe ein Tagebuch darüber, wie lange du jeden Tag übst. Wenn möglich, versuche die Zeitdauer, die du jeden Tag übst, langsam zu erhöhen. Falls du bestimmte Dinge nicht jeden Tag praktizieren kannst, könnte eine Visualisierungsübungen vielleicht hilfreich sein. Wenn du zum Beispiel deine Gitarre nicht zur Hand hast, kannst du dir vorstellen, wie du die Akkorde eines Lieds spielst, das du gerade übst.

english_section_name: Noticing Mistakes and Understanding Them


summary: Beginne stufenweise mit deiner normalen Routine. Rufe sofort deinen Arzt an, falls du zuhause ernste Symptome entwickelst. Befolge die Anweisungen deines Arztes zur Wundversorgung. Lasse dir einen Nachsorgetermin bei deinem Arzt geben.

document: Es macht einen Unterscheid aus, ob du eine offene oder eine laparoskopische Tubenumkehrung hattest. Die Menge an Schmerzen, die du hast, bestimmt deine Fähigkeit, Sachen zu tun wie wieder zur Arbeit zu gehen, Hausarbeit zu verrichten oder Treppen zu steigen.  Du kannst am selben oder am Tag nach der laparoskopischen Prozedur nach Hause gehen, weil die Einschnitte klein sind und du wenig Schmerzen hast. Nach der offenen Prozedur musst du mehrere Tage im Krankenhaus bleiben. Dein Arzt gibt dir Schmerzmittel, wenn du nach Hause gehst.  Du solltest vier bis sechs Wochen lang nichts heben, was schwerer als  4,5 bis 7 Kilo ist. Es dauert so lange, bis die Gewebe in der Bauchwand verheilt sind. Du kannst damit rechnen, alles etwas früher zu machen, falls du dich einer laparoskopischen Prozedur unterzogen hast. Zu diesen ernsten Symptomen gehören schwere vaginale Blutungen, starke Bauchschmerzen, anhaltende Übelkeit und Erbrechen. Außerdem übermäßiger Durst oder starkes Schwitzen, Unvermögen, Winde abgehen oder Wasser zu lassen, starke Blähungen und/oder Verstopfung. Des Weiteren natürlich Ausfluss, Blutungen oder Rötungen um den Einschnitt/die Einschnitte herum.  Schwere vaginale Blutungen, die mehr als eine Binde pro Stunde erfordern, kombiniert mit starken Bauchschmerzen, könnten ein Anzeichen einer unkontrollierten Blutung von der Stelle deiner Tubenumkehrung sein. Übermäßiger Durst und starkes Schwitzen können ebenfalls ein Anzeichen von Blutungen sein. Du solltest Flüssigkeiten trinken, weil dein Körper den Flüssigkeitsverlust aufgrund der Blutung ersetzen muss. Schwitzen ist die Reaktion deines Körpers auf den Stress, viel Blut zu verlieren. Vergiss nicht, dass es immer eine Option ist, einen Krankenwagen zu rufen.  Übelkeit und Erbrechen können von der Narkose oder deinen Schmerzmedikamenten verursacht werden. Dein Körper räumt die Medikamente, die während der Narkose verwendet wurden, binnen etwa 24 Stunden aus. Dein Arzt kann dir ein Medikament geben, das gegen Übelkeit und Erbrechen hilft, um dir durch diese Zeit hindurch zu helfen. Falls dein Arzt glaubt, dass das Schmerzmedikament das Problem ist, verschreibt er dir ein anderes.  Ein Ileus tritt auf, wenn dein Darm damit aufhört, Nahrung und Gase voran zu schieben. Das passiert nach Bauchoperationen, insbesondere nach offenen Prozeduren. Du hast Übelkeit, Erbrechen, Blähungen und Bauchschmerzen und lässt weniger Winde abgehen. Medikamente gegen Übelkeit sollten nicht angewendet werden. Die Zeit löst den Ileus. Du kannst kleine Mengen an Flüssigkeiten trinken, bis sich dein Darm erholt hat. Rufe deinen Arzt an, falls deine Symptome mit der Zeit schlimmer anstatt besser werden.  Schmerzmedikamente könnten schwere Verstopfung verursachen. Iss Lebensmittel, die reich an Faserstoffen sind, Gemüse oder Vollkornprodukte, und nimm einen Stuhlweichmacher. Rufe den Arzt an, falls du vollständig damit aufhörst, Gase und Stuhl abzusetzen. Deine Wunde sollte trocken und sauber bleiben, damit sie gut verheilen kann. Sieh dir die Wunde an, um sicherzugehen, dass es keine Anzeichen einer Infektion gibt, wie etwa Ausfluss (einschließlich Blut), Fieber (Temperaturen über 38,3 Grad C) und/oder Rötungen und Wärme um die Wunde(n) herum.  Zunehmende Bauchschmerzen und Fieber könnten ein Anzeichen einer schweren Infektion im Bauch sein. Rufe deinen Arzt an, damit er dich untersuchen, entsprechende Tests anordnen und entscheiden kann, wie die Infektion behandelt werden muss.  Dein Arzt hat spezifische Anweisungen für dich. Die allgemeine Regel lautet, zwei bis drei Tage zu warten, bevor der Verband von der Wunde/den Wunden abgenommen wird. Es dauert so lange, bis der Hautanteil der Wunde geschlossen ist und das tiefere Gewebe vor Infektionen schützt. Falls du einen speziellen wasserfesten Verband auf der Wunde hast, kannst du sofort duschen. Stelle dich andernfalls ans Waschbecken und wasche um deinen Verband herum, bis zwei bis drei Tage vergangen sind. Danach kannst du duschen. Seifenwasser sanft über deine Wunde(n) laufen zu lassen hilft dabei, sie sauber zu erhalten. Trocken dich nur ab, wenn du fertig bist. Nimm etwa einen Monat lang kein Bad. Die meisten Ärzte möchten dich um die zwei Wochen nach der Tubenumkehrung sehen. Rechne damit, dass es der erste von vielen ist, während du heilst und dann versuchst, schwanger zu werden.  Beim ersten Besuch geht es darum, sicherzustellen, dass du wie erwartet verheilst. Er untersucht deine Wunde und schaut nach etwaigen Anzeichen einer Infektion. Er drückt auf deinen Bauch und stellt sicher, dass deine Schmerzen angemessen nachlassen. Die meisten Frauen werden in den ersten sechs Monaten nach der Tubenumkehrung schwanger. Falls du nicht schwanger wirst, setzt er ein Hysterosalpingogramm an, um sicherzustellen, dass deine Eileiter offen sind und richtig funktionieren. In der Mehrheit der Fälle werden deine Eileiter geöffnet. Du probierst andere Methoden aus, um schwanger zu werden. Du führst Buch darüber, wann du deinen Eisprung hast, und planst, um diesen Zeitpunkt herum Sex zu haben. Der Arzt kann Medikamente anwenden, um es wahrscheinlicher zu machen, dass du einen Eisprung hast. Er könnte auch deinen Partner eine Samenprobe abgeben lassen, damit er sie in deine Gebärmutter einsetzen kann. Irgendwann wird eine IVF besprochen, falls du weiterhin Schwierigkeiten damit hast, schwanger zu werden.

english_section_name: Recovering after the Tubal Reversal

summary: Bitte um Empfehlungen. Beginne am Abend vor der Prozedur damit, nüchtern zu bleiben. Frage deinen Arzt, welche Medikamente du absetzen musst. Bade oder dusche am Abend vor der Tubenumkehrung. Entferne allen Schmuck und Nagellack.

document: Als wie gut sich die Tubenumkehrung für dich herausstellt, hängt von der Fertigkeit des Arztes und der Qualität der Pflege ab, die du im Krankenhaus oder in der Arztpraxis bekommst. Bitte sie darum, dir einen Anbieter zu empfehlen, falls du Angehörige oder Freunde hast, die ähnliche Prozeduren vornehmen lassen haben.  Frage deinen Arzt, wie oft seine Patientinnen schwanger werden, nachdem ihre Eileiter geöffnet wurden. Die Zahl sollte zwischen 40 und 85 % der Male liegen.  Achte darauf, dass das Krankenhaus oder die Arztpraxis, in denen dein Arzt operiert, anerkannt sind. Das bedeutet, dass das Krankenhaus oder die Praxis regelmäßig überprüft wird, um sicherzustellen, dass du die bestmögliche Pflege bekommst. Sieh dir die Webseite des Krankenhauses an. Ein Krankenhaus wirbt stolz mit jeder Anerkennung, die es hat. Eine Praxis prahlt mit der niedrigen Anzahl an chirurgischen Komplikationen, die auftreten. Hüte dich davor, falls so etwas fehlt. Iss oder trink am Abend vor der Operation nach Mitternacht nichts mehr, einschließlich Kaugummi. Bis nach der Prozedur kannst du nicht mehr essen oder trinken. Das ist für dich und deinen Gesundheitszustand sehr spezifisch. Du schummelst beim Fasten nicht, falls du ein Medikament nach Mitternacht mit einem kleinen Schluck Wasser einnimmst. Medikamente wie Aspirin, welche Blutungen verursachen könnten, müssen mehrere Tage vor der Tubenumkehrung abgesetzt werden. Benutze eine antibakterielle Seife. Wiederhole dein Bad oder deine Dusche am Morgen für beste Ergebnisse. Rasiere deinen Unterleib oder deinen Schambereich nicht.  Es spielt keine Rolle, welche Seifensorte du benutzt. Deine Haut sauber zu bekommen ist der wichtigste Teil. Es verringert die Menge an Bakterien auf der Haut und senkt die Wahrscheinlichkeit, dass du nach der Tubenumkehrung eine Infektion bekommst. Achte besonders auf deinen Bauchnabel.  Schnitte in deiner Haut vom Rasieren könnten das Risiko einer Infektion nach der Prozedur erhöhen. Lasse die ausgebildeten Profis, die deinem Arzt bei der Operation helfen, sich um die Haarentfernung kümmern. Du könntest verletzt werden, oder sie können die Instrumente stören. Es ist dazu gedacht, dich im Operationssaal in Sicherheit zu erhalten.  Dein Arzt benutzt während deiner Prozedur einen Elektrokauter, um Blutungen unter Kontrolle zu halten. Deine Haut könnte verbrannt werden, wo der Schmuck sie berührt, wenn er das Instrument benutzt, da es niedrigen elektrischen Strom verwendet.  Es wird ein Pulsoximeter benutzt, um sicherzustellen, dass die Menge an Sauerstoff in deinem Blut im Normalbereich bleibt. Diese Maschine schickt Lichtwellen durch deinen Nagel, um Maße zu nehmen. Dein Nagellack stört bei diesem Prozess.

english_section_name: Undergoing the Tubal Reversal

summary: Besorge dir Kopien deiner Operationsberichte. Befrage deinen Arzt dazu, wie eine Tubenumkehrung durchgeführt wird. Rede mit deinem Gynäkologen über etwaige Fortpflanzungsprobleme. Unterziehe dich einer gründlichen Untersuchung durch deinen Arzt. Nimm deinen Partner mit zum Arzt. Rede mit deinem Arzt über In-vitro-Fertilisation (IVF).

document: Dein Gynäkologe möchte wissen, wie deine Eileiter "abgebunden" wurden. Prozeduren, welche die geringste Menge an Schaden verursachen und die Länge der Eileiter aufrecht erhalten, sind leichter rückgängig zu machen.  Deine beiden Eileiter sind Teile deiner Gebärmutter. Sie sind wie lange, dünne Ohren an der Gebärmutter. Dein Eileiter fängt eine Eizelle auf, die von deinem Eierstock freigesetzt wird, und transportiert das Sperma zu ihr. Nachdem die Eizelle und das Sperma miteinander verschmolzen sind, wird diese befruchtete Eizelle in die Gebärmutter transportiert. Dort nistet sie sich ein und wächst zu einem Fötus heran.  Es gibt viele Methoden, um deine Eileiter "abbinden" zu lassen, aber keine dieser Prozeduren "bindet" sie tatsächlich wie mit einem Knoten ab. Dein Arzt hat möglicherweise Eileiterringe oder Klemmen verwendet, um sie zu zu klammern. Eine weitere Methode ist es, deine Eileiter entweder mit einem Brenninstrument oder mit einem speziellen Einsatz zu vernarben und zu blockieren. Die Tubenumkehrung wird entweder in einem Krankenhaus oder in einer Arztpraxis durchgeführt. Der Gynäkologe führt eine laparoskopische Prozedur durch. Dabei werden etwaige Fremdkörper (Klemme, Ringe, Einsatz) entfernt, etwaiges Narbengewebe weggeschnitten und die Eileiter dann wieder miteinander verbunden, indem die gesunden Enden wieder zusammengenäht werden.  Dein Gynäkologe operiert dich in deinem Becken, welches der untere Teil deines Bauches ist. Es besteht ein Risiko, dass Blutungen, Infektionen und Verletzungen an Organen in der Nähe deiner Eileiter auftreten. Es wird Anästhesie angewendet, um deine Schmerzen unter Kontrolle zu halten und dich schlafen zu lassen. Du könntest schlimm auf diese Medikamente reagieren.  Schwanger zu werden ist das Ergebnis, das du erreichen möchtest. Es besteht jedoch eine zehnprozentige Wahrscheinlichkeit, dass deine Schwangerschaft ektopisch ist, wobei die befruchtete Eizelle sich außerhalb deiner Gebärmutter einnistet und wächst. Bei einer Mehrheit der Fälle passiert dieses in einem deiner Eileiter, welcher nicht groß genug ist, dass ein Baby darin wachsen kann. Deine Schwangerschaft würde früh enden, dein Eileiter könnte beschädigt werden oder du könntest erhebliche, sogar lebensbedrohliche Blutungen haben. Dein Gynäkologe muss über jegliche Gesundheitsprobleme, die deine Gebärmutter, deine Eierstöcke und deine Vagina betreffen, Bescheid wissen. So kann er feststellen, ob du eine gute Kandidatin für eine Tubenumkehrung bist.  Der Erfolg deiner Tubenumkehrung wird davon beeinflusst, wie viel Narbengewebe du in deinen und um deine Eileiter herum hast. Es ist wichtig, zu wissen, ob du in der Vergangenheit eine Operation gegen Endometriose hattest. Diese Krankheit tritt auf, wenn kleine Stücke deiner Gebärmutterschleimhaut außerhalb deiner Gebärmutter landen und an Organen wie deinen Eierstöcken oder deiner Blase hängenbleiben. Dein Arzt fragt dich, ob du eine Vorgeschichte  von Beckenentzündungen hast. Beckenentzündungen treten auf, wenn sich schwere Infektionen von deiner Vagina auf deine Gebärmutter, deine Eileiter und Eierstöcke ausbreiten. Narbengewebe von früheren Operationen, Endometriose und/oder Beckenentzündungen könnte die Umkehrung erschweren.  Der Arzt sucht nach allem, was sich auf deine Fähigkeit, schwanger zu werden, auswirken könnte. In der Vergangenheit schwanger gewesen zu sein ist ein gutes Zeichen, dass es wieder vorkommen kann. Lasse ihn wissen, ob du jemals schwanger warst und ob es eine gesunde Schwangerschaft gewesen ist.  Du bist wahrscheinlich eine gute Kandidatin für eine Umkehrung, falls deine Eileiter mit Ringen oder Klemmen verschlossen worden sind (oder falls nur ein kleiner Teil deiner Eileiter entfernt wurde). Prozeduren wie Essure und Adiana, die Einsätze und manchmal Brennen verwenden, sind wegen der Menge an Vernarbung schwerer umzukehren. Falls du unter 40 bist und deine Eileiter sofort nach einer Entbindung abgebunden wurden, betrachten einige Chirurgen dich als die beste Kandidatin für eine Umkehrung. Diese Untersuchung und alle Studien, die dein Arzt anordnet, sind wichtig, um dich während der Operation in Sicherheit zu bewahren. Eine sichere Prozedur erhöht deine Chancen, schwanger zu werden.  Eine ältere Frau, 40 Jahre und darüber, hat für gewöhnlich Eizellen schlechterer Qualität und weniger verbleibende gesunde Eizellen. Es fällt dir möglicherweise schwerer, schwanger zu werden. Dein Arzt ordnet möglicherweise eine Studie an, bei der deine Follikel gezählt werden, um zu sehen, wie viele Eizellen du übrig hast. Er kann außerdem Blutuntersuchungen anordnen, um deine Werte Follikel-stimulierenden Hormons (FSH) und Östradiols zu überprüfen. Falls diese Hormonwerte nicht normal sind, könnte das ein Anzeichen dafür sein, dass deine Eierstöcke nicht gut genug arbeiten, damit du schwanger wirst.  Dein Arzt findet es möglicherweise schwerer, deine Tubenumkehrung durchzuführen, wenn du übergewichtig bist. Deine Prozedur dauert länger. Du bist länger unter Narkose, was das Risiko erhöht, dass du schlecht darauf reagierst. Dein Arzt bestimmt deinen Body Mass Index (BMI), einen Indikator für Körperbeleibtheit, indem er deine Größe und dein Gewicht verwendet. Dein zusätzliches Gewicht sollte sich nicht auf deine Fähigkeit, schwanger zu werden, auswirken.  Dein Arzt ordnet möglicherweise ein Hysterosalpingogramm  (HSG) an, um die Länge deiner Eileiter zu überprüfen. Diese Prozedur kann auf zwei Arten durchgeführt werden. Die erste Methode ist, einen Farbstoff in deine Gebärmutter zu injizieren und dann Fluoroskopie zu benutzen, eine spezielle Röntgenaufnahme, um deine Eileiter zu sehen. Die zweite Methode ist, eine sterile Flüssigkeit, gefüllt mit kleinen Blasen, in deine Gebärmutter einzubringen, um deine Eileiter durch Ultraschall zu sehen, welcher Schallwellen verwendet.  Dein Arzt muss deinen allgemeinen Gesundheitszustand, wie etwa das Vorliegen von Herzkrankheiten, Lungenkrankheiten oder Blutungsstörungen oder etwaige frühere schlechte Reaktionen auf Narkosen, kennen. Das hilft ihm dabei, sich während der Operation besser um dich zu kümmern. Es ist für deinen Partner das Beste, sich einer Samenanalyse zu unterziehen, einschließlich einer Spermienzählung. Er sollte dazu in der Lage sein, dich zu schwängern, wenn du deine Eileiter öffnen lassen hast. Dieser Test ist ziemlich kostengünstig. Der Gynäkologe schickt deinen Partner zu einem Urologen. Dieser Facharzt kann deinen Partner behandeln, falls irgendwelche Probleme gefunden werden. Das ist eine weitere Option, um schwanger zu werden, falls du keine gute Kandidatin für eine Tubenumkehrung bist, oder falls sie versagt. IVF beinhaltet, Eizellen und Sperma außerhalb des Körpers in einem Labor miteinander zu kombinieren und die befruchtete Eizelle dann in deiner Gebärmutter zu platzieren. IVF hat seine guten und seine schlechten Seiten. Zu versuchen, sich zwischen IVF und einer Tubenumkehrung zu entscheiden, ist schwer. Dein Arzt redet mit dir und deinem Partner über Sachen wie Alter, Kosten, wie lange es dauern könnte, schwanger zu werden, und wie du trotzdem nicht schwanger werden könntest.

english_section_name: Seeing Your Gynecologist


summary: Trenn deine Wäsche in weiße und bunte Sachen. Gib 120 ml Essig ins Fach für den Weichspüler. Gib Waschmittel in die Waschmaschine. Verwende heißes Wasser und wasch die Wäsche wie üblich. Untersuch die Kleidung auf Flecken, bevor du sie in den Trockner wirfst. Stell den Trockner nur auf eine niedrige Temperatur oder trockne deine Wäsche auf der Leine, damit sie möglichst lange schön bleibt.

document: Nimm dir die fünf Minuten und geh deine Schmutzwäsche durch. Wirf farbige Sachen auf einen Haufen und weiße auf einen anderen. Vergiss auch Socken Unterwäsche und Handtücher dabei nicht. Kleidung mit weißen Streifen kann ziemlich kompliziert sein, denn sie ist oft farbig und weiß. Zum Glück kannst du sie mit beiden Arten von Wäsche waschen, wenn du einige Grundregeln befolgst. Wasch sie nicht mit deiner Weißwäsche, wenn du dafür Bleiche verwendest. Wasch sie nicht mit deiner farbigen Wäsche, wenn sich dazwischen dunkle Jeans, schwarze Pullis oder rote Sachen befinden. Die meisten Waschmaschinen haben ein spezielles Fach für Weichspüler, in das du den Essig füllen solltest. Benutz einen Messbecher, damit du die richtige Menge Essig nimmst.  Keine Angst, deine Kleidung wird dadurch nicht komisch riechen! Wasch deine weiße Wäsche nicht gleich mit Bleiche. Wenn du zu viel Bleiche benutzt, kann sich deine Wäsche dadurch tatsächlich eher gelblich verfärben. Außerdem eignet sich Bleiche generell nur für Baumwolle. Benutz dein ganz normales Waschmittel in der gewohnten Menge für die jeweilige Waschladung. Bei einer Toploadermaschine kannst du entweder erst das Wasser aufdrehen und das Waschmittel hineingeben oder erst die Kleidung in die Maschine stecken. Die besten Ergebnisse erreichst du, wenn du ein Waschmittel mit optischen Aufhellern verwendest. Damit sehen deine Sachen mit jeder Wäsche heller aus. Wenn deine Waschmaschine mit Essig, Waschmittel und Wäsche startklar ist, kannst du sie ganz normal anstellen. Heißes Wasser entfernt die meisten Flecken aus weißer Kleidung besser. Für farbige Kleidung solltest du besser kälteres Wasser benutzen, sonst können die Farben mit der Zeit ausbleichen. Weiße Kleidung kann heißes Wasser gut vertragen. Wenn du Wäsche mit Flecken in den Trockner steckst, werden die Flecken durch die Hitze fixiert und lassen sich kaum noch entfernen. Wenn du noch Flecken findest, wiederhol die Fleckbehandlung und wasch (und begutachte) die Kleidung noch einmal, bevor du sie trocknest. Schlimme Flecken müssen vermutlich zwei bis drei Mal behandelt und gewaschen werden, vor allem wenn sie von Gras, Wein oder Kaffee stammen. Beim Trockner solltest du immer die niedrigste Temperatureinstellung verwenden. Wenn du kannst, häng deine Wäsche aber lieber nach draußen. Das ist die am wenigsten schädliche Methode, sie zu trocknen, denn die Fasern werden nicht so strapaziert wie im Trockner. Es mag dir zunächst aufwendig erscheinen, aber du wirst dich schnell daran gewöhnen, deine weiße Wäsche anders zu waschen als deine bunte. Langfristig werden deine Sachen dadurch wesentlich länger wesentlich schöner aussehen!

english_section_name: Washing Clothes with White Vinegar

summary: Lös für eine aufhellende und desodorierende Vorbehandlung Natron in warmem Wasser auf. Verwende Zitronensaft für eine komplett natürliche Vorbehandlung. Du kannst weiße Wäsche auch einfach mit Waschmittel einweichen. Kleidung aus Baumwolle kannst du in stark verdünnter Bleiche einweichen, um sie aufzuhellen. Behandle Flecken mit einer Mischung aus Borax und Flüssigwaschmittel. Benutz alternativ ein kommerzielles Fleckenspray aus dem Handel.

document: Benutz etwa 180 Gramm Natron und misch es mit einem Liter warmem Wasser. Verwende eine Plastikwanne, ein Waschbecken oder einen ähnlichen Behälter, der deine Wäsche fassen kann. Weich die weiße Wäsche in der Mischung wenigstens acht Stunden lang vor, bevor du sie normal wäschst. Stell dir einen Alarm, damit du die Wäsche nicht vergisst. Schneide zwei ganze Zitronen in Scheiben und leg sie in einen großen Topf voll Wasser. Koch sie etwa fünf Minuten lang mit und nimm den Topf dann von der Herdplatte. Gib deine weiße Kleidung in den Topf und lass sie eine Stunde lang einweichen.  Die Zitrone hellt nicht nur deine Kleidung auf, sie lässt auch deine Küche toll riechen. Sei vorsichtig, wenn du die Kleidung in den Topf steckst, damit du dich nicht verbrühst. Benutz zum Beispiel einen Holzlöffel, um die Sachen auf den Boden des Topfes zu drücken, damit sie komplett durchtränkt werden. Gib dazu etwa 60 ml Waschmittel in ein Waschbecken voll warmem Wasser. Drück die weißen Sachen ins Wasser und lass sie etwa zwei Stunden lang darin liegen. Wenn du weißt, wie man Waschmittel zum Einweichen benutzt, hast du immer eine weitere Option, falls mal nichts anderes im Haus ist. Trag immer Handschuhe, wenn du mit Bleiche arbeitest, und pass auf, dass sie nicht in die Nähe deiner Augen kommt. Gib etwa 60 ml Bleiche in ein Waschbecken oder eine Wanne mit etwa vier Litern Wasser. Drück die Kleidung hinein und lass sie etwa fünf bis zehn Minuten einweichen. Danach schüttest du das Wasser aus und wäschst die weißen Sachen ganz normal. Stell dir einen Timer, damit du die Sachen nicht zu lange in der Mischung lässt. Sie würde sonst anfangen, die Fasern anzugreifen und könnte deine Sachen ruinieren. Borax nennt sich auch Natriumborat. Verwende es als Flecklöser, indem du etwa vier Esslöffel davon mit 60 ml Wasser in einer kleinen Schale mischst und die Paste dann mit einer Bürste in Flecken einarbeitest. Lass die Paste eine Stunde lang einwirken, bevor du deine weiße Wäsche normal wäschst. Diese Methode eignet sich super für Kaffeeflecken und alle bräunlichen oder gelblichen Flecken. Dafür musst du nichts abmessen oder mischen. Verwende ein spezielles Spray „für Weißes“ und lies dir auf jeden Fall die Anleitung auf der Rückseite der Flasche gründlich durch. Normalerweise besprühst du den Fleck mit dem Spray und lässt es dann 15 bis 20 Minuten lang einwirken, bevor du das Kleidungsstück wäschst. Manche Sprays eignen sich nicht für alle Fasern, deshalb lies dir alles gut durch, damit du nicht aus Versehen deine Kleidung ruinierst.

english_section_name: Using a Pre-Soak to Keep Whites Bright


summary: Meistere die Kunst des Smalltalks. Halte dich an die richtige Menge an Details. Finde Gemeinsamkeiten. Gib angemessene Komplimente.

document: Es ist nichts „small“ (gering) am Smalltalk. Durch Smalltalk lernst du die Leute besser kennen und eröffnest Möglichkeiten für ernstere Gesprächsthemen und persönlichere Beziehungen. Ein Gespräch über das Wetter oder einen gemeinsamen Kurs kann zu ernstere Diskussionen über deine Lieblingshobbys oder deine Lieblingserinnerung an eine bestimmte Zeit im Jahr führen.  Um Smalltalk zu führen, solltest du daran arbeiten, interessant für die andere Person zu sein und dich nicht nur darauf konzentrieren, dein Interesse an ihr zu zeigen. Stelle der Person ein paar grundlegende Fragen, wie z.B. welche Kurse sie belegt hat, ob sie Haustiere oder Geschwister hat oder was ihre Pläne für die kommenden Sommerferien sind. Lerne, wie du auf einen einfachen Kommentar aufbauen kannst. Wenn die Person z.B. sagt, dass sie das regnerische Wetter hasst, kannst du sie frage, was sie unternehmen will, wenn die Sonne wieder scheint. Höre aufmerksam zu. Wenn die Person erwähnt, dass sie aus Berlin stammt und das Gespräch im weiteren Verlauf auf Sportmannschaften kommt, kannst du sie ganz nebenbei fragen, ob sie ein Hertha oder Union Berlin Fan ist. Unangenehme Stille kann schnell unheimlich werden. Es ist aber genauso unangenehm, wenn du in einer Tour über deine Mutter, deine Katze oder deine Käfersammlung quatschst. Gute Gesprächspartner finden auf ganz natürliche und unaufdringliche Art und Weise Dinge, die sie mit der anderen Person gemein haben. So besteht z.B. ein großer Unterschied, ob du jemanden fragst: „Hast du schon einmal eine Tarantel gehalten“ oder „Kennst du das Gefühl, wenn sich die winzigen Härchen einer Tarantel gegen deine Handfläche drücken?“. Das letztere mag poetischer klingen, ist aber viel zu intim für ein erstes Gespräch.  Lerne, wie du ein Gespräch eröffnest und es lustig, positiv und locker hältst. Es sollte hier noch einmal darauf hingewiesen werden, dass du nicht in einer Tour über ein einzigartiges Hobby oder Interesse sprechen solltest, außer die andere Person hat damit angefangen oder stellt wirklich viele Fragen. Wenn sie nur ein paar Fragen stellt, bedeutet das nicht unbedingt, dass sie wirklich interessiert ist. Sie will wahrscheinlich nur höflich sein, also dominiere das Gespräch nicht mit deinem Enthusiasmus. Wenn du jemanden das erste Mal triffst, ist es wichtiger, der Person zuzuhören, als über sich selbst zu sprechen. Arbeite daran, Gemeinsamkeiten zwischen dir und deinem Gesprächspartner zu finden – selbst wenn es nur grobe Gemeinsamkeiten sind. Wenn ihr beide aus Bayern kommt, sprecht über eure Lieblingsausflugsziele in der Region für den Sommer. Du könntest die Person auch fragen, ob sie in einer Sportmannschaft ist oder ein Lieblingsteam hat. Wenn ihr beide auf dieselbe Uni gegangen seid, könnt ihr über außerschulische Aktivitäten oder Studentenprogramme sprechen, die ihr beide besucht habt.  Du solltest das nicht zu auffällig tun. Wenn du die Person nach einer Liste ihrer zehn Lieblingsfernsehserien oder Lieblingsbands fragst, wird es zu offensichtlich. Es kann ganz einfach sein. Eine Gemeinsamkeit zwischen euch kann z.B. sein, dass ihr beide die Bierauswahl in der Kneipe klasse findet, in der ihr gerade seid. Auch wenn es grundsätzlich ratsam ist, positive Gemeinsamkeiten zu finden, könnt ihr auch über euren gemeinsam Hass auf Justin Bieber oder euren Geschichtslehrer auf einen gemeinsamen Nenner kommen. Um das Gespräch am Laufen zu halten, kannst du deinem Gesprächspartner hin und wieder ein Kompliment machen. Versuche es mit etwas wie, „Wow, klingt als hättest du mit deiner Arbeit und Schule jede Menge zu tun“ oder „Ich liebe diese Muschelohrringe!“, um der Person das Gefühl zu geben, geschätzt zu werden. Aussagen wie, „Du hast die wunderschönsten Augen, die ich je gesehen habe“ oder „Ich habe noch nie jemanden mit so unglaublichen Beinen getroffen“, übermitteln allerdings den falschen Eindruck. Gehe sparsam mit Komplimenten um, wenn du eine Person das allererste Mal kennenlernst. Ein Kompliment im Gesprächsverlauf über einen persönlichen Gegenstand oder eine Charaktereigenschaft, lässt dich aber höflich wirken, nicht unheimlich.

english_section_name: Keeping Up a Good Conversation

summary: Lebe im Moment. Wirke nicht bedürftig. Bleibe selbstbewusst. Sei positiv.

document: Wenn du neue Leute kennenlernen willst, ohne dabei unheimlich oder seltsam zu wirken, dann musst du zuallererst damit aufhören, dir Sorgen wegen deines Auftretens zu machen und stattdessen den Moment und das Gespräch genießen. Vergiss deine Erwartungen, dein Ego und deine Ängst. Diese Dinge können verhindern, dass sich ein Gespräch ganz natürlich entfaltet. Lerne, dich auf die andere Person zu konzentrieren, indem du deinen inneren Nörgler ausblendest und dich nicht so leicht von interessanten Diskussions- oder Argumentationspunkten ablenken lässt.  Wenn du jemand neuen ansprichst, solltest du dich nicht fragen, „Wie sehe ich aus?“ oder „Wie klinge ich?“, sondern stattdessen, „Über was würde sich die Person gerne unterhalten?“ oder „Was ist der Person wichtig?“ Du kannst das Gespräch am Laufen halten, indem du deinem Gesprächspartner immer einen Schritt voraus bist und dir schon vorher überlegst, was du sagen willst. Hinke der anderen Person nicht hinterher, indem du dich ständig damit quälst, ob das gerade Gesagte vielleicht falsch herübergekommen ist. Bedürftigkeit ist der Vorgänger von Bessesenheit und Bessesenheit ist unheimlich. Bedürftige Menschen sind oft unausgeglichen und labil, weil sie ihr persönlich Glück zu sehr mit anderen Menschen verbinden. Wenn du dich selbst dabei ertappst, dass dich allein die Vorstellung, eine andere Person könnte nicht dein Freund oder Partner sein wollen, am Boden zerstört, dann solltest du ein wenig auf die Bremse treten. Habe Geduld und hinterfrage dich erst einmal selbst.  Auch wenn es zwischen dir und einer Person, die du gerade erst kennengelernt hast, sofort klickt und ihr euch super versteht, solltest du nicht sofort Dinge wie, „Ich mag dich!“ oder „Du bist wirklich unglaublich!“, sagen, außer du hast ein wirklich gutes Gefühl bei der Sache. Egal ob du einen potentiellen Freund oder romantischen Partner kennenlernst, frage nicht mitten im Gespräch oder sofort, wenn du den Eindruck hast, dass es Klick gemacht hat, nach dessen Nummer. Warte stattdessen bis zum Ende des Gesprächs – das ist der natürlichere Zeitpunkt, um danach zu fragen. Wenn du jemanden kennenlernst, der deiner Meinung nach einen tollen Freund abgeben würde, kannst du ganz nebenbei sagen: „Wir sollten uns den neuen Film zusammen anschauen“ oder „Ich würde mir diesen Yoga-Kurs, von dem du erzählt hast, wirklich gerne mal anschauen“ - lade die Person nicht gleich zu etwas zu Aussagekräftigem ein. Frage sie nicht, ob sie auf eine lange Wanderung oder zu einem Familienessen mitkommen oder mit dir Unterwäsche shoppen will. Halte es erst einmal locker, ansonsten wirkst du zu bemüht. Vermeide, dich unheimlich oder verzweifelt anzuhören, indem du keine Sachen sagst wie: „Ich habe nicht viele Freunde – wäre toll, mit dir ein bisschen abzuhängen!“ Auch wenn du Selbstzweifel hast, du wirst viel weniger seltsam wirken, wenn du selbstbewusst auftrittst und der anderen Person den Eindruck vermittelst, du wärst es wert, ein Gespräch mit dir zu führen. Du solltest bereits selbstbewusst sein, wenn du einen Raum voller neuer Leute betrittst und dein Selbstbewusstsein während des Gesprächs weiter ausbauen. Lächle einfach, sprich über die Dinge, die du liebst und zeige jedem, dass du liebst, wer du bist, wo du bist und was du tust.  Deine Körpersprache kann dir dabei helfen, selbstbewusst zu bleiben. Stehe aufrecht, halte Augenkontakt und zapple nicht mit deinen Händen herum oder starre auf den Boden. Überprüfe nicht dein Spiegelbild im Spiegel oder anderen reflektierenden Oberflächen. So zeigst du anderen nur, dass du Selbstzweifel hast. Wenn du dich vorstellst, sprich klar und laut genug, dass man dich auch versteht. Eine positive Einstellung – ohne dabei zu aufgeregt zu wirken – wird andere dazu bringen, sich mit dir unterhalten zu wollen. Du solltest hin und wieder lächeln oder lachen, ohne ständig mit einem unheimlichen Grinsen auf dem Gesicht herumzulaufen oder über Dinge zu lachen, die nicht lustig sind. Sprich über die Dinge, die du liebst und die dich glücklich machen, sowie über deine Interessen (solange sie nicht auf den ersten Blick zu abschreckend sind. Du solltest beim ersten Treffen nicht Taxidermie oder Facebook-Stalking erwähnen), um das Gespräch interessant zu halten.  Wenn du von deinem langanhaltenden Hass auf bestimmte Lehrer, Mitschüler oder Berühmtheiten erzählst, dann ja, kann das ziemlich unheimlich wirken. Du musst nicht wie ein Schosshündchen alle fünf Sekunden nicken oder der anderen Person bei allem zustimmen – das wirkt definitiv unheimlich. Ein gelegentliches „Das ist so wahr!“ oder „Ich weiß genau, was du meinst!“ ist viel positiver und weniger unheimlich.

english_section_name: Having the Right Attitude

summary: Fange langsam an. Vermeide es, deinen Gesprächspartner anzustarren. Vermeide es, zu viele persönliche Fragen zu stellen. Vermeide unangemessene Einladungen. Behalte eine respektvolle Körpersprache bei. Lerne mit Zurückweisung umzugehen (falls notwendig).

document: Stelle dir jede Art von Beziehung wie ein Videospiel vor. Du fängst mit dem einfachsten Level an und während du mit der Zeit besser wirst, werden auch die Level schwerer und geben dir ein stärkeres Gefühl der Befriedigung. Wenn du jemanden das erste Mal triffst, bist du im ersten Level und du kommst erst ins zweite Level, wenn du das erste geschafft hast usw. Personen, die seltsam oder unheimlich wirken, überspringen oft alle Level bis zu Level 15.  Du kannst dich zu persönlicheren Themen vorarbeiten, solltest aber mit etwas Einfachem und Unaufdringlichem beginnen, wie z.B. deinem Hauptfach oder deiner Lieblingsband. Du solltest nicht über deine Einsamkeit, Depressionen oder deine mentalen Zusammenbrüche sprechen, wenn du welche hast – das wird definitiv unheimlich wirken. Ausgedehnter, direkter Augenkontakt ist etwas, was Liebende tun. Es ist etwas, was du tun kannst, wenn die andere Person deutliches romantisches Interesse an dir gezeigt hat. Aber selbst dann ist es riskant, da der Unheimlichkeitsfaktor hoch ist, wenn du dich täuschst. Schaue jemanden in die Augen, wenn er oder sie spricht, aber lass deinen Blick auch hin und wieder auf andere Dinge abschweifen. Und passe auf, dass du deinem Gegenüber nicht auf bestimmte Körperregionen starrst (Brust, Hände, Schuhe, was auch immer), egal ob aus Bewunderung oder Neugierde. Du willst grundsätzlich niemandem das Gefühl geben, unter dem Mikroskop zu liegen. Was ist zu persönlich? Kommt darauf an. Am besten orientierst du dich an den Gesprächen von anderen. Achte darauf, mit welchen Themen die Leute sich wohlfühlen, wenn sie sich das erste Mal kennenlernen. Achte darauf, von welchen Themen du dich fernhalten solltest: Romantische Erfahrungen, Politik, Religion, Krankheiten und alles dunkle wie Mord oder Tod (das ist nicht die richtige Zeit, um jemanden zu erklären, dass das Schwert an deiner Wand so konstruiert wurde, dass es die Eingeweide eines Menschen auf ganz besondere Art und Weise durchstoßen kann).  Die Frage, „Bist du zurzeit mit jemandem zusammen?“, kann angemessen sein, wenn ihr gerade ein Gespräch über das Single-Dasein führt. Die Frage, „Hast du die Liebe deines Lebens schon kennengelernt?“ oder „Musstest du schon einmal eine traumatische Trennung durchmachen?“, eher nicht. Versuche die richtige Balance zu finden. Wenn du zu viele Fragen stellst und dein Gesprächspartner gar keine, kann das auch unangenehm wirken, selbst wenn die Frage an sich nicht zu persönlich sind. Du solltest niemanden, den du gerade erst kennengelernt hast, zu dir nach Hause oder in sonst eine abschiedene Lokalität wie deinen Keller, eine Hütte im Wald oder ein verlassenes Lagerhaus einladen, in dem man auch einen Horrorfilm drehen könnte. Diese Art Einladungen zeigen, dass du erwartest, dass dir jemand vollkommen vertraut, was bei jemandem, den du gerade kennengelernt hast, nicht der Fall sein sollte (außer derjenige ist ebenfall seltsam und unheimlich).  Wenn du jemanden einladen willst, dann zu etwas an einem öffentlichen Ort, wo sich viele andere Menschen aufhalten. Deine Einladung kann auch unangemessen wirken, wenn es sich um eine zu intime Veranstaltung handelt. Du solltest z.B. nie ein Mädchen für ein erstes Date auf eine Hochzeit einladen. Schlussendlich ist für jeden etwas anderes seltsam oder unheimlich. Du kannst das also nur von Fall zu Fall entscheiden und darauf achten, ob die Person Signale aussendet, dass sie gerne einen Schritt weiter gehen würde oder dass sie sich unwohl fühlt. Trotzdem gibt es ein paar Grundregeln, denen du folgen solltest, um durch deine Körpersprache nicht unheimlich zu wirken.  Wenn jemand z.B. viel in eine andere Richtung oder in Richtung des Ausgangs schaut, oder sich von dir wegdreht oder wegbewegt, dann ist das wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass die Person das Gespräch beenden will. Es kann ein wenig Übung und Aufmerksamkeit benötigen, aber sobald du einen Blick für die Körpersprache entwickelt hast, werden dir diese Signale ganz unterbewusst auffallen. Du kannst andere mit einer seltsamen und unangenehmen Körpersprache vertreiben. Beispiele dafür wären z.B. wenn du dich zu nahe zu der Person lehnst oder der Person beim Sprechen ins Gesicht spuckst. Du solltest keine Person berühren, die du gerade erst kennengelernt hast, außer du bist dir ganz sicher, dass es in Ordnung ist. Vermeide es, ihr mit der Hand durch die Haare zu fahren oder beim Lachen ihre Hand zu berühren, außer du bist dir wirklich sicher, dass ihr eine intime Verbindung aufgebaut habt. Wenn andere dich trotz deiner Bemühungen zurückweisen, musst du vielleicht einen anderen Ansatz ausprobieren. Als allererstes solltest du genau festmachen, warum andere dich schlecht behandeln. Wenn das „Problem“ scheinbar bei dir liegt, solltest du vielleicht versuchen, dein Verhalten zu verändern. Personen, die als unheimlich wahrgenommen werden, sind meist unentschuldbar einzigartig. Du kannst dich leicht gekränkt fühlen, wenn andere dich als unheimlich oder widerlich abstempeln, nur weil du dich nicht so verhältst wie jeder andere. Und dieses Gefühl kann dich gegen eine Verhaltensveränderung resistent werden lassen.  Du musst akzeptieren, wie Menschen übereinander urteilen – manchmal liegen sie daneben, aber das ist Teil des Lebens. Du kannst daran nichts ändern, also solltest du nicht denken, dass wenn du dein Verhalten änderst, um deine Wahrnehmung durch andere zu verändern, du dadurch nicht länger du selbst bist und dich selbst verrätst. Ganz im Gegenteil – indem du anderen die Möglichkeit gibst, dich besser kennenzulernen, kannst du deine Einzigartigkeit nur noch heller erstrahlen lassen. Du solltest kein Problem damit haben, zurückgewiesen zu werden. Ganz egal wie du an andere herantrittst, manche werden dir nie die Reaktion geben, auf die du gehofft hast. Das Gespräch wird nicht immer so laufen, wie du es dir erwartest. Vielleicht versuchst du jemanden in ein Gespräch zu verwickeln, der einen schrecklichen Tag hatte, nervös ist, lieber alleine wäre oder einfach nur unhöflich ist. Nimm es mit Würde hin, drehe dich um und versuche es bei jemand anderem.

english_section_name: Respecting Boundaries