summary: Denke darüber nach, warum du verschlossen wirken könntest. Erwäge, mit einem Spezialisten zu sprechen. Denke daran, dass es viele Arten von offenen Menschen gibt.

document: Viele Menschen handeln auf eine Art und Weise, die Desinteresse und Abneigung zeigt, ohne sich dessen bewusst zu sein. Finde heraus, ob es etwas gibt, was du tust oder nicht tust, das dich verschlossen erscheinen lässt und versuche das Gegenteil zu tun, um offener zu wirken.  Bist du schüchtern und ruhig? Leider wird Schüchternheit von anderen oft als Arroganz missgedeutet. Versuche, diese Annahme umzukehren, indem du öfter mit den Menschen sprichst. Wie ist deine Körpersprache? Viele Menschen wirken verschlossen, ohne es zu wollen. Wenn du die Arme verschränkst, zappelst, eine krumme Haltung einnimmst, Augenkontakt vermeidest oder selten lächelst, wirkst du weniger zugänglich auf andere Menschen. Manchmal sind Menschen aufgrund negativer Erfahrungen in der Vergangenheit, chemischer Ungleichgewichte oder neurologischer Störungen nicht offen. Obwohl Selbsthilfe bei einigen Problemen funktionieren kann, benötigen andere die Hilfe von Fachleuten, um sie zu lösen.  Je nach deinem Problem kannst du mit einem Berater, einem Therapeuten, deinem Hausarzt, einem Psychiater oder einer Kombination davon sprechen. Wenn du aufgrund von Angst vor sozialen Situationen Schwierigkeiten hast, dich zu öffnen, hast du möglicherweise soziale Ängste. Bestimmte Geisteskrankheiten, Störungen der neurologischen Entwicklung und neuromuskuläre Erkrankungen können deine Fähigkeit zur nonverbalen Kommunikation beeinträchtigen. Dadurch kann es schwieriger sein offen „zu wirken“.  Manche Menschen haben vielleicht Schwierigkeiten, sich zu öffnen, weil sie in der Vergangenheit ein Trauma erlebt haben oder weil sie nicht fähig sind, anderen zu vertrauen. Ein Therapeut kann dir helfen, diese Probleme zu verarbeiten und deine Fähigkeit zu Vertrauen wiederzuerlangen, so dass du offener sein kannst. Du musst die positiven oder neutralen Aspekte deiner Persönlichkeit nicht ändern, nur um offener zu sein. Wenn du dich mit dir selbst wohl fühlst und erfüllende zwischenmenschliche Beziehungen hast, dann bist du vielleicht schon auf deine eigene Weise eine offene Person. Es ist nichts Falsches daran, so zu sein, wie man ist.  Wenn du introvertiert bist, versuche nicht, extrovertiert zu sein. Da viele Kulturen gegenüber Extrovertierten voreingenommen sind, kann es verlockend sein, sich zu einer extrovertierteren Persönlichkeit zu zwingen. Dies kann jedoch mit der Zeit zu Burnout und Unzufriedenheit führen. Finde stattdessen die richtige Balance der sozialen Interaktion, die dich glücklich macht und bleibe dabei.  Wenn du ein Autist bist, hast du wahrscheinlich einige Probleme mit der typischen nonverbalen Mimik. Möglicherweise solltest du lernen, wie du angemessenen Augenkontakt hältst und öfter lächeln kannst. Das kann dir in sozialen Situationen in der Schule und im Beruf helfen. Denke daran, dass „die meisten" Menschen auf irgendeiner Ebene auf die gleiche Art und Weise „etwas vorspielen“ müssen, auch wenn es ihnen vielleicht etwas leichter fällt. Auch wenn du mit diesen Dingen zu kämpfen hast, mache dich deswegen nicht selbst fertig. Gib einfach dein Bestes.

english_section_name: Understanding Yourself

summary: Lerne, aufgeschlossener zu sein Höre auf, über andere zu urteilen Stelle Fragen.

document: . Zu einem offenen Menschen gehört es, für neue Ideen und Erfahrungen empfänglich zu sein. Dies wird dir helfen, mit einem größeren Personenkreis in Kontakt zu treten.  Verlasse deine Komfortzone und probiere neue Dinge aus, auch wenn du glaubst, dass sie dir nicht gefallen werden. Manchmal ändert sich dein Geschmack. Gib einigen Dingen nach ein paar Jahren eine neue Chance. Wenn du davon überzeugt bist, dass du Rosenkohl hasst (ihn aber seit deinem fünften Lebensjahr nicht mehr gegessen hast) probiere ruhig etwas von dem Gericht, das dein Kollege mitgebracht hat. Fälle keine vorschnellen Urteile. Gib dein Bestes, um alles fair und unvoreingenommen zu betrachten, bevor du es ablehnst. Du weißt nie, wann deine Vermutungen falsch sein könnten.  Aufgeschlossenheit bedeutet nicht, dass man alles unkritisch hinnehmen muss. Vertraue ruhig deinem Urteilsvermögen, wenn dir etwas immer noch nicht richtig erscheint, nachdem du genug darüber gelernt hast. . In gewisser Weise geht dies mit einer größeren Aufgeschlossenheit einher. Denke immer daran, dass Menschen ihre eigenen Erfahrungen, Überzeugungen und Vorlieben haben, die sich oft sehr von deinen eigenen unterscheiden. Du kannst die Lebensgeschichte einer Person nicht anhand ihres Aussehens oder auch nur einem Gespräch lernen.  Behandle andere immer mit Respekt, ganz gleich, wer sie sind. Versuche, dich in die Lage anderer Menschen hineinzuversetzen und sie so zu behandeln, wie du in dieser Situation behandelt werden möchtest. Man weiß nie, welche Beziehungen und Gelegenheiten man verpasst, nur weil man zur falschen Zeit ein bisschen zu wertend ist. Erinnere dich daran, dass, wenn du schnell über andere urteilst, diese genauso schnell über dich urteilen werden. Stelle eine Verbindung zu anderen Menschen her, indem du Fragen stellst und ihren Antworten wirklich zuhörst. Menschen, die in einem Gespräch häufig Fragen stellen, wirken freundlicher und offener als Menschen, die das nicht tun. Stelle Fragen, die die Offenheit anderer fördern.  Fragen zu stellen ist die beste Möglichkeit, etwas Neues zu lernen. Wenn persönliche Fragen gestellt werden, werden die Leute wahrscheinlich mit einer ähnlichen Frage antworten, was dir die Möglichkeit gibt, eine ehrliche Selbstauskunft von dir zu geben. Fragen können auch eine Methode sein, um anderen gegenüber aufgeschlossener und weniger wertend zu sein. Je mehr Fragen du stellst, desto besser lernst du eine Person kennen. Je besser du jemanden kennen lernst, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass du die Person verurteilst. Wenn jemand deine Frage nicht direkt beantwortet, erzähle ihm etwas über dich selbst, als ob man dir diese Frage gestellt hätte. Offen zu sein, ermutigt die Menschen um dich herum, sich zu öffnen.

english_section_name: Reaching out to Others

summary: Sei ehrlich Lasse die Leute wissen, was du denkst. Zeige deine Verletzlichkeit. Erzähle öfter von dir. Du musst wissen, wem du vertrauen kannst

document: . Manche Menschen schotten sich auf Grund von Betrug ab. Sie haben die Angewohnheit zu lügen, um allen das zu erzählen, was sie ihrer Meinung nach hören wollen. Dadurch verschließen sie sich völlig, da niemand weiß, wer sie wirklich sind. Um offen zu sein, tue dein Bestes, um ehrlich über dich selbst und deine Meinungen zu sein.  Sage deine Meinung, aber versuche, dies nicht auf verletzende Weise zu tun. Negativ zu sein, kann dich auch weniger offen erscheinen lassen. Wenn du zum Beispiel eine Band nicht magst, könntest du sagen: „Die sind nicht mein Ding" statt „Die sind schrecklich". Denke daran, dass es manchmal angebracht ist, taktvoll zu sein, besonders wenn es um Menschen geht, die dir nahe stehen (unfreiwillig) wie Familie und Kollegen. Halte deine Gefühle zu kontroversen Themen vage, wenn du unter Menschen bist, die sie vielleicht anstößig finden könnten. Scheue dich nicht, dein authentisches Selbst zu zeigen. Eine offene Person zu sein bedeutet, eine offene Kommunikation mit Menschen aufrechtzuerhalten, die dir wichtig sind. Wenn dir etwas auf dem Herzen liegt, sprich mit einem Freund oder einer geliebten Person darüber.  Manchmal ist es verlockend, „mit dem Strom zu schwimmen", aber die Stimme zu erheben ist oft der einzige Weg, um eine Situation zu verbessern. Unterdrücke deine Gefühle nicht, da es sowohl für deine emotionale Gesundheit als auch für die Beziehung, die du vielleicht bewahren willst, gefährlich sein kann. Sei offen darüber, wie du dich fühlst und zeige es auch mit deiner Mimik. Menschen, die ausdrucksstärker sind, wirken sympathischer und vertrauenswürdiger. Um wirklich offen zu sein und du selbst zu sein, musst du dir erlauben, verletzlich zu sein. Das bedeutet, dass du in der Lage sein musst, deine Ängste, Wünsche und Überzeugungen sowohl dir selbst als auch anderen gegenüber offen zu legen. Auch dann, wenn du Angst hast, verurteilt oder abgelehnt zu werden. Verletzlich zu sein mag anfangs vielleicht beängstigend sein, doch letztlich wird es dir helfen, tiefere Verbindungen zu anderen aufzubauen und dich freier zu fühlen, du selbst zu sein.Verletzlich zu sein, könnte z.B. bedeuten, sich einem Freund gegenüber zu öffnen und ihm von einer schmerzlichen Erfahrung zu erzählen. Du könntest auch deinem Lebensgefährten sagen, dass du möchtest, dass er öfter „Ich liebe dich" sagt. Über sich Selbst zu sprechen schafft Vertrauen, weil du in gewisser Weise deine Verletzlichkeit gegenüber der anderen Person zeigst. Aus diesem Grund kann es sehr schwierig sein, sich zu offenbaren, besonders für Menschen, die in der Vergangenheit verletzt wurden. Wenn du Schwierigkeiten damit hast über dich selbst zu sprechen, versuche zunächst langsam vorzugehen, bevor du sehr offen wirst.  Beginne damit, offen über Dinge zu sein, für die dich nur wenige Erwachse verurteilen würden. Wenn dir ein Film, den du gerade gesehen hast, nicht gefällt, sage es. Wenn ein Freund oder eine Freundin dich fragt, welche Art von Musik du magst, teile es ihm oder ihr mit. Sobald du dich daran gewöhnt hast, offen über oberflächliche Dinge zu sprechen, kannst du anfangen, über persönlichere Themen zu sprechen. Dazu gehören Dinge wie deine Spiritualität, politische Ansichten, Lebensphilosophie und persönliche Gefühle gegenüber anderen. Bei einigen kann es auch um Gesundheitsprobleme, sexuelle Orientierung und Geschlechtsidentität gehen. Für viele Menschen ist es normal, diese Art der Selbstauskunft in Gesprächen mit Freunden und der Familie beizubehalten. Bei sehr ernsten intimen Beziehungen kannst du dich sogar dafür entscheiden, schmerzhafte Dinge über deine Vergangenheit zu erzählen. Diese Form der Selbstauskunft kann helfen, vergangene Traumata zu verarbeiten. . Auf der anderen Seite gibt es so etwas wie eine „zu" offene Einstellung zu sich selbst. Zu viel Selbstenthüllung kann deinem Leben schaden oder Menschen einfach abschrecken. Zu wissen, wann eine intime Selbstauskunft angebracht ist, ist meist eine Sache des Bauchgefühls, aber es gibt immer noch ein paar Dinge zu beachten.  Lerne die Leute immer besser kennen, bevor du Informationen preisgibst, bei denen du dich nicht wohl fühlst, offen zu sein. Zeit mit ihnen zu verbringen, ist der beste Weg, um herauszufinden, ob sie vertrauenswürdig sind oder nicht. Halte dich in etwa auf gleicher Augenhöhe. Ein einfacher Weg, das angemessene Maß an Selbstauskunft zu messen, besteht darin, darauf zu achten, was die andere Person mit dir teilt und sich darauf einzustellen. Wenn du völlig gleich bleiben würdest, würdest du ihr natürlich nie näher kommen. Achte nur darauf, dass das, was du teilst, nur etwas persönlicher ist als das, was die andere Person dir erzählt hat.  Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, nur oberflächlich über sich selbst zu sprechen. Dies ist besonders wichtig, wenn du mit Menschen arbeitest. Einige Arten der Selbstauskunft bereiten anderen Unbehagen und deine Mitarbeiter könnten voreilige Schlüsse ziehen. Wenn du bestimmte Dinge wie deine religiösen Überzeugungen oder politischen Meinungen preisgibst, könnten deine Mitarbeiter denken, dass sie diskriminiert werden. Dies schadet der Produktivität und kann sogar einen Rechtsstreit in deinem Unternehmen auslösen.

english_section_name: Expressing Yourself


summary: Schalte das Handy aus. Halte den Lauter- und den Home-Button gedrückt. Halte den Power-Button gedrückt, während du weiterhin Lauter und Home drückst. Lasse den Power-Button los, wenn du einen blauen Anzeiger siehst. Halte weiterhin den Lauter- und den Home-Button gedrückt. Lasse die Buttons los, wenn das Wiederherstellungsmenü erscheint. Drücke Lauter und Leiser, um durch das Menü hindurch zu scrollen. Hebe"Daten löschen/Rücksetzung auf Werkseinstellungen" hervor. Drücke zum Auswählen den Power-Button. Hebe "Ja – alle Nutzerdaten löschen" hervor. Warte, während dein S4 zurückgesetzt wird. Hebe "Cache-Aufteilung löschen" hervor. Drücke zum Auswählen Power. Drücke nach dem Löschen des Caches Power, um das S4 neu zu starten. Richte das S4 ein, als sei es neu.

document: Befolge die Schritte aus dem ersten Abschnitt, falls es nicht reagiert. Die Lautstärke-Buttons befinden sich entlang der linken Seite, und der Home-Button ist unten. Halte alle drei Buttons gleichzeitig gedrückt. Dieser Anzeiger ist klein und erscheint in der oberen linken Ecke, wenn sich das Samsung-Logo auf dem Bildschirm befindet.    Hebe "清除e M M C" hervor, falls das Menü auf Chinesisch geschrieben ist.   Das könnte ein paar Minuten dauern. Du wirst anschließend zum Wiederherstellungsmenü zurückgebracht.  Die Cache-Löschung dauert nur einen Moment.  Nachdem das Handy neu gestartet wurde, bringt es dich durch den anfänglichen Einrichtungsvorgang hindurch, als sei es ein neues Handy. Du kannst dich an dieser Stelle wieder in deine Accounts einloggen.

english_section_name: Factory Resetting from Recovery

summary: Halte den Power-Button gedrückt. Halte den Power-Button etwa zehn Sekunden lang gedrückt. Halte den Power-Button erneut gedrückt, um das S4 einzuschalten. Nimm den Akku heraus, falls das S4 sich nicht ausschaltet.

document: Dieser Button befindet sich auf der rechten Seite des S4s. Das zwingt das S4 dazu, abzuschalten.  Falls das S4 immer noch nicht reagiert, schaltet den Akku herauszunehmen es aus:  Drehe das Handy um, so dass du auf die Rückseite schaust. Schiebe die Rückabdeckung nach oben und ab. Ziehe den Akku aus den Fach heraus. Lege den Akku wieder ein, wenn das Handy ausgeschaltet ist, und setze die Abdeckung wieder darauf.

english_section_name: Forcing a Restart


summary: Weine. Nimm dir ein paar Minuten Zeit und atme tief durch. Führe ein Tagebuch. Such dir ein kreatives Hobby. Wende dich an Menschen, die dir nahestehen. Belohn dich. Mach eine Pause und lach. Gönn dir eine Auszeit. Lass dich nicht von Alkohol und Drogen einlullen.

document: Emotionale Tränen signalisieren dem Körper, Endorphine, also Glückshormone, freizusetzen, um ein Gefühl von Ruhe und Entspannung zu erzeugen. Nicht nur erlaubt das Weinen deinem Körper, Stresshormone auszuspülen, sondern wenn du fertig bist, wirst du dich auch ruhiger fühlen, du wirst langsamer atmen und deine Herzfrequenz wird sinken. Kurz gesagt: Weinen tut gut. Wein dich ruhig aus, um den Stress und die aufgestauten Emotionen rauszulassen, solange es dich in deinem normalen Tagesablauf nicht beeinträchtigt. Wenn es dir scheint, als ob du die Kontrolle darüber verloren hast, wann oder wie oft du weinst, oder wenn deine Weinanfälle dein Leben auf der Arbeit oder zuhause durcheinanderbringen, kann das ein Anzeichen für ein größeres Problem wie eine Depression oder eine Angststörung sein. In diesem Fall solltest du unbedingt mit einem Therapeuten reden, der dir entsprechende Techniken beibringen kann, mit denen du die Kontrolle wiedererlangst, um im Alltag funktionieren zu können. Einfaches tiefes und konzentriertes Atmen kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Du nimmst dadurch mehr Sauerstoff auf, deine Muskeln entspannen sich und dein Blutdruck sinkt, wenn du vorher noch gestresst oder aufgewühlt warst. Tiefe Atmung hilft außerdem, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und dich so zu beruhigen. Die einfache Tatsache, dass du dich auf deine Atmung konzentrierst und nicht mehr auf deine Stresssituation, wird dafür sorgen, dass es dir gleich besser geht. Menschen, die 20 bis 30 Minuten konzentriert tief atmen, haben ein niedrigeres Stresslevel und weniger Angstzustände. Nutz das Aufschreiben deiner Emotionen als Ventil und Möglichkeit der kognitiven Verarbeitung der Gründe für diese Emotionen. Du verschaffst dir so mehr Klarheit über deine eigene Situation und kannst emotionalen Schmerz verringern. Tatsächlich haben Studien ergeben, dass Schreiben gut für die emotionale Gesundheit ist und emotionalen Stress lindern kann. Außerdem wurde erwiesen, dass Tagebuchschreiben gut fürs Immunsystem ist. Wenn du mit emotionalem Schmerz belastet bist, den du niemandem mitteilen kannst oder willst, kannst du dir alles von der Seele reden (oder schreiben),ohne dich gegenüber einem Freund oder Familienmitglied zusätzlich angreifbar machen zu müssen, weil derjenige dich möglicherweise nicht verstehen würde. Kreativer Ausdruck hat eine lange Vergangenheit und wird seit jeher in vielen Kulturen in Form von Musik, Tanz und Geschichten genutzt, um Emotionen auszudrücken und die emotionale Heilung zu fördern. Ob aktiv oder als Zuhörer oder Zuschauer, nutz dein liebstes Hobby, um negative und schmerzhafte Emotionen in kreativen Ausdruck zu kanalisieren.  Zum Beispiel haben Forschungen gezeigt, dass Musik neurale Aktivität in der Amygdala verringert und damit Angstgefühle lindern und beruhigend wirken kann. Zudem ließ sich nachweisen, dass Musik Menschen ein Gefühl von mehr Kontrolle über ihr eigenes Leben gibt und bei Menschen mit chronischen Krankheiten schmerzlindernd wirkt.  Bildende Kunst – etwa Zeichnen, Malen, Collagen basteln oder Textilarbeit – bieten die Möglichkeit, in emotionalem Schmerz einen Sinn zu erkennen und das Selbstwertgefühl zu steigern.  Bewegungsbasierter Ausdruck – also etwa Tanzen und Schauspielerei – verbessert nachweislich das Selbstbewusstsein, die Selbstwahrnehmung und das Bild vom eigenen Körper sowie die Fähigkeit, Probleme zu lösen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, wie hilfreich ein soziales Auffangsystem durch Familie und Freunde ist, auf die man sich im Notfall verlassen kann. Soziale Unterstützung gibt dir das Gefühl, irgendwo hinzugehören und sicher aufgefangen zu werden anstatt allein und einsam mit deinem Schmerz fertig werden zu müssen. Das wiederum ist gut fürs Selbstwertgefühl. Ruf einen lieben Freund an oder setz dich mit einem Familienmitglied hin und lass ein bisschen Dampf ab. Emotional aufwühlende Phasen sind der perfekte Zeitpunkt, um dir etwas Besonderes zu gönnen, das dir Freude macht. Leiste dir eine Massage, geh in einen Freizeitpark, kauf dir neue Schuhe, mach deinen liebsten Nachtisch, geh ins Kino oder tu, was dich eben am besten aufheitert. Nimm dir Zeit für dich selbst und tu dir etwas Gutes. Bleib dabei allerdings immer verantwortungsvoll. Wenn du zu viel ausgibst, um dich zu belohnen, kann das noch mehr Stress, Ärger und negative Emotionen nach sich ziehen. Lachen schafft viele Dinge, von Muskelentspannung bis hin zur Linderung der körperlichen Reaktionen auf Stress. Erwiesenermaßen hebt Lachen sogar in Momenten von Angstzuständen und Depressionen die Stimmung. Nimm dir Zeit zu lachen, indem du dich an eine lustige Situation erinnerst, deinen witzigsten Freund anrufst oder dir ein spaßiges Video im Internet ansiehst. Welche Mittel dir auch immer gerade zur Verfügung stehen, mach eine Pause und lach einfach mal. Schon ein fünfminütiger Spaziergang oder die Gelegenheit, kurz aufzustehen und dich zu dehnen, können dir helfen, schlechte emotionale Energien loszulassen. Auch wenn du in diesem Leben kein überzeugter Yogi mehr wirst, selbst einfache Dehnübungen können positive Emotionen unterstützen. Es ist erwiesen, dass sie negative Energien abzubauen helfen, die mit Stress, Angstzuständen, Depressionen und ähnlichen Dingen in Verbindung stehen. Sie mögen kurzzeitig beruhigend wirken, wenn du gestresst bist oder leidest, aber alle Experten sind sich einig, dass die kurzzeitige emotionale Entlastung die Risiken auf keinen Fall aufwiegt. Stress und andere traumatische Emotionen sind einer der Risikofaktoren für die Entwicklung von Abhängigkeiten. Alle in diesem Artikel empfohlenen Schritte bieten dir Werkzeuge an, mit denen du deine negativen Gefühle letztlich überwinden kannst. Drogen und Alkohol hingegen ziehen dich in einen Teufelskreis der Abhängigkeit hinein, der schnell zu einer ausgewachsenen Drogensucht werden kann. Vertrau dich einer Beratungsstelle an, wenn du immer wieder auf Alkohol oder Drogen zurückgreifst, um deine schmerzhaften Emotionen zu betäuben.

english_section_name: Making Yourself Feel Better in the Moment

summary: Wenn du dich selbst immer wieder beim nachgrübeln erwischst, lenk dich bewusst ab. Arbeite deine Erfahrungen auf. Such nach einem Muster in den Dingen, die dich negativ beeinflussen. Arbeite an deiner körperlichen Gesundheit. Widme deine Zeit einem guten Zweck, der dir am Herzen liegt. Erinnere dich daran, deine gesunde Perspektive auf die Dinge nicht zu verlieren. Geh zu einer Beratungsstelle oder einem Therapeuten.

document: Läuft bei dir immer wieder der gleiche Film einer schmerzhaften oder enttäuschenden Situation in deinem Leben ab? Dadurch kann ein Teufelskreis entstehen, der nur schwer zu durchbrechen ist. Er ist meist unproduktiv, negativ und löst deine Probleme nicht, er hält dich nur davon ab, nach vorn sehen zu können. So kannst du dich nicht auf die Lösung des eigentlichen Problems konzentrieren. Lenk deine Gedanken bewusst ab, um diesen Kreis zu durchbrechen, das ist die beste Methode, ihn irgendwann ganz zu überwinden.  Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die immer wieder über die gleichen Ereignisse nachgrübeln und reden, damit oft Familie und Freunde regelrecht vergraulen, die eigentlich hätten als soziales Auffangsystem fungieren können.  Eine wirksame Methode, um dich vom Nachgrübeln abzubringen, ist Achtsamkeit. Dabei konzentrierst du deine Aufmerksamkeit nur auf das Hier und Jetzt, die Geräusche um dich herum und deine körperlichen Wahrnehmungen in diesem Augenblick. Negative Erfahrungen können leicht zu Resonanzkörpern für Schuldgefühle werden. Arbeite deine Erfahrungen auf, indem du sie aus einem anderen Blickwinkel betrachtest. Indem du deine Gedanken neu ausrichtest, kannst du neue Zuversicht entwickeln und deine Probleme angehen.  Denk zum Beispiel nach einer verletzenden Situation daran, was du daraus über dich und deine Beziehung lernen kannst. Findest du dich in einer Situation, in der du peinlich berührt bist, finde den skurrilen Witz darin und lern, über dich selbst zu lachen. Anschließend lass die Situation hinter dir. Wenn du Tagebuch führst oder dich mit engen Freunden oder Familienmitgliedern darüber unterhältst, such nach einem zugrundeliegenden Muster. Sind es immer wieder sie gleichen Dinge, die du erwähnst? Wenn dem so sein sollte, was kannst du tun, um etwas an der Wurzel des Problems zu verändern anstatt immer nur an den emotionalen Symptomen herumzudoktern?  Das kann auch bedeuten, dass du einen kritischen Blick auf deine Beziehungen werfen und dir eingestehen musst, wenn es eine ungesunde Beziehung ist, die dich immer wieder runterzieht. Solche Beziehungen können eine chronische Ursache für Angstzustände, Depressionen, Stress und andere negative Emotionen sein.  Wenn die Ursache in deinem Job liegt, musst du dir überlegen, was du an deinem Arbeitsumfeld verändern kannst. Lässt es sich nicht so anpassen, dass du damit mental klarkommst, ist es eventuell an der Zeit, über einen Jobwechsel nachzudenken. Indem du regelmäßige Schritte unternimmst, um deine körperliche Gesundheit zu verbessern und zu pflegen, entwickelst du wahrscheinlich auch ein besseres Gefühl für deine mentale Gesundheit. Nicht nur setzt Sport Endorphine frei, die die Stimmung heben, er erlaubt dir auch, dir erreichbare Ziele zu setzen, auf die du hinarbeiten kannst. Wenn du in ein Sportstudio oder eine Sportgruppe deiner Universität oder deines Arbeitsplatzes gehst, kannst du außerdem neue Leute kennenlernen und dein soziales Auffangsystem erweitern. Das gute Gewissen, etwas Sinnvolles zu tun, kann dein Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein steigern. Engagier dich freiwillig im Tierheim, in einer Suppenküche oder für eine andere gute Sache, die du unterstützenswert findest. Einer der wichtigsten, aber leider auch schwierigsten Aspekte bei dem Bestreben, seine eigene emotionale Gesundheit zu erhalten, ist, sich daran zu erinnern, dass schwierige Situationen, die zu emotionalem Chaos führen, ganz normal zum Leben gehören. Wir lernen und wachsen durch solche Erfahrungen und wir können stolz darauf sein, diese Schwierigkeiten zu überwinden. Denk also daran, dass du die Ursache deiner emotionalen Turbulenzen ebenso überwinden kannst. Wichtig ist, wie du mit deinen Emotionen umgehst und dass du weiter einen Fuß vor den anderen setzt und nicht erlaubst, dass sie dein normales Leben aus den Fugen geraten lassen. Wenn du dich trotz aller Anstrengungen, positiver mit deinen Erfahrungen umzugehen, immer noch hilflos, gestresst, ängstlich, frustriert und depressiv fühlst, solltest du eventuell mit einem Profi sprechen. Er kann dir helfen, die richtigen Strategien zu entwickeln, um mit den Situationen klarzukommen, die dich so belasten. Im Zweifel kann er dir auch Medikamente empfehlen, dich an Selbsthilfegruppen oder dir auf anderen Wegen helfen, die du alleine nicht beschreiten könntest.

english_section_name: Making Long-Term Efforts to Feel Better


summary: Autistische Personen haben emotionale Herausforderungen zu meistern. Welche sozialen Herausforderungen gibt es? Wie verhalten sich Autisten? Routine ist wichtig. Spezielle Interessen sind sehr wichtig. Finde die Stärken, Unterschiede und Herausforderungen der Person heraus. Streife Stereotypen über Autisten ab.

document: Um dich mit jemandem anzufreunden musst du wissen, woher die Person kommt. Finde also heraus, welchen Herausforderungen eine autistische Person gegenübersteht. Es fällt ihr schwer, Emotionen zu erkennen oder sie erkennt Emotionen, weiß aber nicht wieso du dich so fühlst. Neben dieser Verwirrung sind sensorische Besonderheiten und Introversion häufig, weshalb es für sie oft anstrengend ist unter Leute zu gehen. Das Gefühl einer Verbindung zu dir sind für die Person dennoch sehr wichtig. WikiHow hat zu dieser Thematik weiterführende Seiten. Dein Freund neigt vielleicht dazu, Dinge zu sagen und zu tun, die gerade unpassend sind. Er sagt vielleicht etwas laut, wovon andere gelernt haben sie besser für sich zu behalten, kommen anderen zu nah oder stellen sich in einer Schlange nicht hinten an. Das rührt daher, dass es Autisten sehr schwer fällt, soziale Regeln zu verstehen.   Es ist okay eine soziale Regel zu erklären oder zu sagen, dass dich eine Handlung der Person verärgert hat. Sage beispielsweise: "Das ist nicht das Ende der Schlange, weshalb wir uns hier nicht anstellen können. Das Ende der Schlange ist dort." Autisten haben oft ein stark ausgeprägtes Gefühl für Fairness, weshalb es hilft zu erklären, wie eine soziale Regel zum Wert "Fairness" passt.  Gehe davon aus, dass die Person es gut meint. Autisten wollen normalerweise nicht angreifend sein. Sie wollen dich oder eine andere Person nicht verletzen, sondern verstehen einfach nicht, wie sie reagieren sollen. Autisten zeigen oft viele atypische Verhaltensweisen. Autisten könnten beispielsweise:  Dinge nachsagen, die eine Person gesagt hat. Das nennt sich "Echolalie". Lange über ein Thema sprechen ohne zu merken, dass andere das Interesse verloren haben. Ehrlich und manchmal geradeheraus sein. Aussagen einwerfen, die für die aktuelle Diskussion irrelevant scheinen, wie auf eine schöne Blume zu verweisen. Nicht auf ihren Namen reagieren. Für viele Autisten ist Routine in ihrem Leben sehr wichtig. Bedenke im Umgang mit einer autistischen Person deshalb, dass Routine sehr wichtig für sie ist. Du kannst der Person helfen, indem du dafür sorgst, dass die Routine während des Tages aufrechterhalten wird.   Wenn du Teil der Routine wurdest und damit dann brichst, dann kann das für deinen Freund sehr ärgerlich sein. Bedenke die Perspektive der Person, während du mit ihr interagierst. Nur weil dir Routine nicht so wichtig ist und dir egal ist, wenn du von der Routine abweichst, heißt das nicht, dass es der Person ebenfalls gleichgültig ist. Sie sind wie eine Leidenschaft einer nicht-autistischen Person, die bei Autisten noch stärker ausgeprägt ist. Dein Freund bringt seine speziellen Interessen oft ein und spricht liebend gern darüber. Finde heraus, ob ihr gemeinsame Interessen habt und verwende diese, um eine Verbindung zu der Person aufzubauen.  Manche Autisten haben mehr als ein spezielles Interesse. Jeder Autist ist anders, weshalb es so wichtig ist, ihn als einzigartige Person zu sehen.  Schwierigkeiten dabei die Tonlage und Körpersprache zu lesen sind für Autisten typisch, weshalb sie eine Extraerklärung brauchen. Autisten haben oft eine leicht andere Körpersprache, meiden Blickkontakt und betreiben sogenanntes Stimming (wiederholtes, selbststimulierendes Verhalten). Finde heraus, was die ganz persönliche "Normalität" der Person ist. Sensorische Thematiken. Autisten haben oft Probleme mit lauten Geräuschen umzugehen oder sind verärgert, wenn man sie ohne Vorwarnung berührt. Es gibt ein falsches Stereotyp über Autismus, das wahrscheinlich (unbeabsichtigt) teilweise durch den Film "Rain Man" propagiert wurde, in dem unterstellt wird, autistische Menschen hätten übernatürliche, kognitive Fähigkeiten (wie die Fähigkeit fast exakt hören zu können, wie viele Zahnstocher auf den Boden gefallen sind). In Wahrheit sind solch autistische Inselbegabte selten.

english_section_name: Learning About Autism

summary: Sieh die Person und die Behinderung. Drücke dich klar darüber aus, wie du dich fühlst und was du willst. Akzeptiere Eigenheiten und Kuriositäten ohne zu versuchen sie zu ändern. Stelle die Person deinen anderen Freunden vor. Achte auf Anzeichen für Stress und greife ein, damit die Person nicht abblockt. Respektiere den freien Willen und persönlichen Freiraum. Sprich klar und deutlich, damit die autistische Person dich nicht missversteht oder denkt du neckst sie. Stresse die Person nicht, wenn sie sich gerade selbst stimuliert. Mache klar, dass du die Person akzeptierst.

document: Einerseits kann es dazu führen, dass du die Person als "mein autistischer Freund" vorstellst, sie stereotypisierst oder wie ein Kind behandelst, wenn du nicht die Person siehst. Andererseits ist es auch nicht hilfreich, die Behinderung und die damit einhergehenden Bedürfnisse zu ignorieren. Finde die Balance, indem du die Unterschiede als natürlich und nicht beachtenswert behandelst.  Erzähle Leuten nicht, dass dein Freund autistisch ist, außer er hat es dir erlaubt. Wenn die Person ein Bedürfnis äußert, dann befriedige es ohne eine große Sache daraus zu machen. Die Person wird deine Güte und dein Verständnis wertschätzen. Autisten verstehen Hinweise eventuell nicht, weshalb du deine Gefühle klar ausdrücken solltest. Das vermeidet Verwirrung auf beiden Seiten. Außerdem hat die autistische Person so die Möglichkeit daraus zu lernen, wenn sie dich verärgert hat.  "Ich fühle mich von meinem Arbeitstag wirklich niedergeschlagen und brauche jetzt ein wenig ruhige Zeit für mich. Wir können später darüber sprechen." "Um ein Date zu bitten war schwer für mich und ich war so überrascht, als er ja gesagt hat! Ich kann das Date am Freitag kaum erwarten. Willst du mir helfen etwas zum Anziehen auszusuchen?" Autisten bewegen sich, sprechen und interagieren ein wenig unkonventionell. Das trifft wahrscheinlich auch auf deinen Freund zu. Wenn das der Fall ist, dann denke daran, dass es Teil der Person ist und es wichtig ist, dass du sie so akzeptierst wie sie ist, wenn du ihr Freund sein willst.  Wenn etwas deine Grenzen überschreitet, wenn dich z.B. nervt wie die Person mit deinen Haaren spielt oder dich sonst etwas verärgert, dann ist es immer okay zu erklären wie du dich fühlst. Wenn die Person sagt, sie würde gerne weniger anders wirken, dann kannst du sie subtil darauf hinweisen, wenn sie etwas Komisches tut. Erkläre deutlich und ohne herablassend zu sein wie du z.B. einem Fahrschüler erklären würdest wie er auf die Autobahn auffährt. Wenn dein autistischer Freund neue Freunde finden will, dann ist er vielleicht an einem Gruppentreffen interessiert. Egal wie offensichtlich oder subtil die autistischen Triebe in einer Umgebung mit vielen Menschen sind:Du wirst überrascht sein wie gut andere Leute das akzeptieren! Wenn eine autistische Person überfordert wird, dann kann das in Schreien, Weinen oder Verlust der Sprachfähigkeit enden. Dein Freund erkennt Anzeichen für Stress nicht selbst, wenn du also bemerkst, dass er unruhig wird, dann schlage vor, dass ihr eine Pause macht.   Bringe ihn an einen ruhigen, friedlichen Ort mit weniger Bewegung und Lärm. Bringe ihn von der Masse und Schaulustigen weg.  Frage, bevor du die Person berührst oder anfasst. Sage beispielsweise: "Ich würde jetzt gerne deine Hand nehmen und dich nach draußen bringen." Du willst ihn nicht erschrecken oder verängstigen. Kritisiere das Verhalten nicht. Autisten können sich selbst im Moment des Geschehens nicht gut kontrollieren und du willst die Person nicht noch mehr stressen. Wenn du überfordert bist, dann gehe. Frage, ob die Person eine Umarmung will. Manchmal hilft das. Lasse die Person sich danach eine Weile entspannen. Sie will vielleicht Zeit mit dir oder für sich alleine. Ermutige andere dazu dasselbe zu tun. Für autistische und nicht-autistische Personen gelten dieselben Regeln: Greife oder bewege Arme/Hände/Körper nicht ohne Zustimmung, nimm ein Spielzeug oder Objekt, mit dem die Person sich beschäftigt, nicht weg und sei bedacht in Wort und Tat. Manche Leute, auch Erwachsene, haben das Gefühl, dass Behinderte nicht wie richtige Leute behandelt werden müssen.   Wenn du siehst wie jemand schroff oder gemein zu einer autistischen Person ist, dann sage etwas. Zeige deinem Freund, wenn er schlecht behandelt wird und wie er sich selbst verteidigen kann. Das kann für Autisten, vor allem für solche mit PTSD (posttraumatischer Belastungsstörung) als Folge einer Compliance-Therapie oder anderer schlechter Erfahrungen schwierig sein.  Damit sind Verhaltensweisen gemeint, die Autisten helfen ruhig zu bleiben oder ihre Emotionen zu kontrollieren. Wenn die Person beispielsweise beginnt zu kichern oder mit den Händen zu fuchteln, wenn sie dich sieht, dann mag sie dich sehr gerne. Stimming hilft der Person oft, weshalb du lernen solltest es zu akzeptieren, wenn es nicht sehr störend ist oder in deinen persönlichen Freiraum eingreift. Atme tief durch, wenn du merkst, dass das Verhalten dich verärgert. Stimming, also selbststimulierendes Verhalten, umfasst beispielsweise:  Zappeln mit Objekten. Schaukeln. Fuchteln und Zappeln mit den Händen. Springen. Kopfschlagen. Quietschen. Wiederholtes Fühlen der Textur von etwas, z.B. von Haar. Autisten werden oft von Verwandten, Freunden, Therapeuten und sogar Fremden kritisiert, weil sie anders aussehen oder handeln. Das kann ihr Leben sehr schwierig gestalten. Zeige bedingungslose Akzeptanz in deinen Worten und Taten. Zeige der Person, dass es okay ist anders zu sein und dass du sie so magst wie sie ist.

english_section_name: Behaving Around an Autistic Person


summary: Sende eine private Nachricht. Beteilige dich an einer bestehenden Unterhaltung. Halte dich an aktuelle Themen. Halte den Kontakt aufrecht. Gib ihr einen Eindruck von dir, bevor du eine Freundschaftsanfrage sendest.

document: Wenn du versuchst, ein Gespräch mit einem Mädchen auf Facebook zu beginnen, ist es am besten, ihr eine private Nachricht zu senden. Poste nichts auf auf ihrer Pinwand, ihrem Status, ihren Fotos oder anderen öffentlichen Inhalten. Das Senden einer privaten Nachricht wird die Entwicklung eines tatsächlichen Gesprächs erleichtern, da ihr beide euch wahrscheinlich wohler fühlen werdet, wenn niemand sonst an der Diskussion teilnehmen kann. Du solltest dich nur dann auf den öffentlichen Bereich konzentrieren, wenn du etwas Sinnvolles zu einem bestehenden Gespräch beitragen kannst, das gerade in ihrem öffentlichen Profil stattfindet. Achte darauf, dass du das Gespräch tatsächlich auf sinnvolle, nicht kontroverse Weise bereicherst. Vermeide es, ihr in einer Weise zu widersprechen, die zu einem Streit und einem negativen Eindruck führen könnte und warte auf ein relativ einfaches Thema. Wenn sie zum Beispiel eine offene Anfrage nach Meinungen stellt, welches Handy sie nehmen soll, könntest du ihr deine Meinung sagen und diese bergründen. Selbst wenn du dir alle ihre Fotos der letzten fünf Jahre angesehen hast, solltest du ihr das nicht sagen - zumindest nicht am Anfang. In der Regel solltest du nur Inhalte liken oder kommentieren, die sie innerhalb des letzten Monats gepostet hat, um nicht wie ein Facebook-Stalker zu wirken. Möglicherweise musst du diesen Zeitrahmen anpassen, je nachdem, wie oft das Mädchen ihre Facebook-Seite aktualisiert. Wenn sie ein Dutzend Mal am Tag etwas Neues postet, solltest du wahrscheinlich bei den Inhalten bleiben, die sie innerhalb der letzten Woche gepostet hat. Wenn sie andererseits nur einmal im Monat etwas postet, kannst du Bemerkungen zu den Inhalten machen, die sie in den letzten Monaten gepostet hat. Ein Gespräch zu beginnen, reicht möglicherweise nicht aus. In der Regel musst du dich ständig bemühen, in Kontakt zu bleiben, bevor sie sich so sehr dafür interessiert, dass sie zuerst Kontakt mit dir aufnimmt.  Indem du dich mehr als einmal bemühst, zeigst du ein anhaltendes, aufrichtiges Interesse an ihr. Die Beharrlichkeit ist gut, aber du solltest nicht besessen von ihr sein. Alle paar Stunden oder jeden Tag ein neues Gespräch zu beginnen, kann anstrengend sein, also gib ihr zwischen deinen Nachrichten etwas Zeit, zu atmen. Dränge sie auch nicht ständig dazu, dir zu antworten. Wenn sie nicht auf deine Nachricht antworten will, wird sie ihre Meinung nicht ändern, wenn du dich darüber beschwerst. Wenn du nicht bereits mit dem Mädchen befreundet bist, solltest du dich eine Weile mit ihr unterhalten, bevor du ihr eine Freundschaftsanfrage schickst. Sie nimmt vielleicht keine Anfragen von Fremden an, aber sie wird die Anfrage eher annehmen, sobald sie dich kennen gelernt hat. Nachdem ihr einige Gespräche geführt habt, frage sie, ob sie einverstanden wäre, wenn du eine Freundschaftsanfrage sendest. Nach ihrer Erlaubnis zu fragen, zeigt ein hohes Maß an Respekt und sie wird die Geste wahrscheinlich zu schätzen wissen.

english_section_name: Part One: The Basic Procedure

summary: Zeige Respekt. Setze deinen Humor vorsichtig ein. Vermeide Prahlerei. Übe dich in Geduld. Zeige keine Eifersucht.

document: Mit einfachen Worten: Sei nicht pervers, unhöflich oder vulgär. Jedes Mädchen mit einem Quäntchen Selbstachtung wird diese Art von Verhalten nicht tolerieren. Spiele die Rolle des höflichen Gentleman, wenn du möchtest, dass sie positiv auf dich reagiert. Behandle das Mädchen nicht wie ein Objekt und beleidige sie nicht, wenn sie nicht so reagiert, wie du es gerne hättest. Lenke das Gespräch auch nicht auf Sex, bevor eine gegenseitige Anziehung und ein romantisches Interesse festgestellt wurde. Respektvoll zu sein, umfasst mehr als nur diese drei Punkte, aber diese grundlegenden Umgangsformen einzuhalten, ist zumindest ein guter Anfang. Du könntest das Gespräch mit einem Witz beginnen, um das Eis zu brechen, aber der falsche Witz kann das Gespräch mit einer entsetzlich schlechten Note beginnen. Humor scheint nicht immer durch, wenn man digital kommuniziert. Es ist also normalerweise am besten, ihn für den Zeitpunkt aufzubewahren, an dem sie ein besseres Verständnis für deine Persönlichkeit und deinen Humors hat. Wenn du dich dafür entscheidest, mit einem Witz zu beginnen, halte dich an etwas Sicheres. Ein offensichtlich kitschiger Witz kann gut funktionieren und ein leicht selbstironischer Humor könnte sie auch zum Lachen bringen. Vermeide jedoch unpassenden Humor oder Witze, die leicht falsch interpretiert werden können. Wenn du ein Gespräch eröffnest, indem du über deine guten Seiten sprichst, wirst du nur egoistisch aussehen. Im Laufe des Gesprächs wird dir das Mädchen wahrscheinlich Fragen über dich stellen und dann solltest du erst anfangen, über die Einzelheiten deines Lebens zu sprechen. Rede und verhalte dich auch nicht so, als wärst du das “Geschenk von Gott an die Frauen”. Auch wenn du der charmanteste Kerl der Welt bist, ist keine Frau verpflichtet, ein Interesse an dir zu entwickeln. Versuche dein Bestes, aber gib dem Mädchen nicht die Schuld oder beleidige es, wenn es nicht klappt. Selbst wenn du hoffst, eine Art Beziehung zu diesem Mädchen aufzubauen, solltest du das Gespräch nicht damit beginnen, dass du sie um ein Date bittest. Tatsächlich solltest du  warten, bis du sie im Laufe mehrerer Gespräche kennen gelernt hast, bevor du zu dieser Phase übergehst. In der Regel solltest du warten, bis ein gewisses gegenseitiges Niveau der Chemie erreicht ist. Wenn du sie um ein Date bittest, tue dies so zwanglos wie möglich. Du musst es nicht einmal ein „Date" nennen. Zu sagen, dass du dich gerne persönlich treffen und zusammen abhängen möchtest, ist normalerweise der beste Weg. Frage sie nicht nach anderen Jungs, wenn du ihr die erste Nachricht schickst. Wenn du zu viel über die anderen Jungs sprichst, die auf ihren Fotos auftauchen, wirst du sie wahrscheinlich abschrecken. Frage sie nur dann nach anderen Jungs in ihrem Leben, wenn du das auf natürliche Weise und im Rahmen eines anderen Themas tun kannst. Du könntest sie zum Beispiel fragen, woher sie einen gemeinsamen Freund kennt (der zufällig männlich ist) oder sie nach der Gruppe von Freunden fragen, mit der sie zu einem Konzert gegangen ist. Der Schlüssel dazu ist, das Gespräch über sie und ihre Erfahrungen beizubehalten und die Identität des Mannes zweitrangig zu machen.

english_section_name: Part Three: Points of Caution

summary: Stelle offene Fragen. Finde eine gemeinsame Basis. Mache Bemerkungen zu aktuellen Themen. Kommentiere etwas, das sie zum Beispiel in ihrer Hand hat. Mache ihr auf einzigartige, echte Weise Komplimente. Schaue über die Oberfläche hinaus. Sei du selbst.

document: Mit einer Frage zu beginnen kann gut funktionieren, aber du solltest bei offenen Fragen bleiben, anstatt geschlossene Fragen zu stellen. Geschlossene Fragen können mit einem „Ja" oder „Nein" beantwortet werden, aber offene Fragen erfordern eine ausführlichere Antwort. Offene Fragen können daher leichter zu einem Gespräch führen. Du könntest ihr zum Beispiel Fragen zu ihrem Namen stellen.  Wenn es sich um einen ungewöhnlichen Namen handelt, kannst du nach dem Namen selbst fragen: „Isla ist ein schöner Name. Weißt du, woher er stammt oder was er bedeutet?" Wenn es ein gewöhnlicher Name ist, musst du die Frage persönlicher gestalten: „Ich habe den Namen Rachel immer gemocht. Wurdest du nach jemandem benannt oder haben deine Eltern einfach einen wirklich guten Geschmack bei Namen?" Achte darauf, dass die Bemerkung in beiden Beispielen mit einem Kompliment beginnt, bevor die Frage kommt. Das ist nicht unbedingt notwendig, aber wenn man sowohl ein Kompliment als auch eine Frage verwendet, entsteht oft eine kräftigere Anfangszeile. Finde heraus, ob du etwas mit diesem Mädchen gemeinsam hast, auch wenn es etwas relativ Kleines und Belangloses ist. Die Bemerkung über dieses gemeinsame Interesse schafft eine unmittelbare Verbindung, die sie auf ein freundliches Verhältnis mit dir bringen könnte.  Wenn ihr gemeinsame Freunde auf Facebook habt, kannst du diese gemeinsame Verbindung nutzen, um das Gespräch zu beginnen. Zum Beispiel: „Ich habe bemerkt, dass du mit Alex befreundet bist. Wie habt ihr beide euch kennengelernt? Ich kenne ihn seit meiner Kindheit und wir sind sogar in der gleichen Nachbarschaft aufgewachsen." Selbst wenn du das Mädchen im wirklichen Leben kennst, kannst du eure gemeinsamen Erfahrungen in der Realität nutzen. Zum Beispiel: „Du hast morgens Mathe-Unterricht bei Frau Schmidt, richtig? Ich habe immer nachmittags Mathe bei ihr. Was hältst du von ihrem Unterricht?" Die jüngsten Ereignisse bieten eine Abkürzung zur gemeinsamen Basis, da sie eine Vielzahl von Menschen betreffen oder interessieren. Versuche jedoch, euer Thema auf etwas einzugrenzen, das auf lokaler Ebene geschieht und dich auf etwas zu konzentrieren, für das sie sich tatsächlich interessieren könnte.  Wenn möglich, grenze es auf etwas ein, das in deiner engsten Gemeinschaft passiert. Wenn sie auf der anderen Seite des Landes lebt, sprich mit ihr über etwas, das in diesem Bundesland geschieht. Wenn sie in deiner Stadt oder Nachbarschaft lebt, überspringe die landesweiten Nachrichten und erwähne etwas, das in deiner Gemeinschaft passiert. Denke daran, dass nicht jedes Mädchen an jedem lokalen Thema interessiert ist. Es kann zum Beispiel sein, dass es ihr egal ist, welche Art von Saison die Mannschaft deiner Stadt hat, wenn sie kein Interesse an dem Sport hat, den sie spielt. Wenn ihr öffentliches Profil jedoch zeigt, dass sie ein Fan ist, könnte ein Gespräch über die Saison eine gute Möglichkeit sein, das Gespräch zu eröffnen. Wenn sie auf ihrem Profilbild oder auf einem anderen aktuellen Foto etwas in der Hand hält, mache eine Bemerkung oder stelle eine Frage zu diesem Gegenstand. Damit lässt du sie wissen, dass du auf die kleinen Details achtest, was ein größeres Maß an Aufrichtigkeit und Interesse zeigt. Werde kreativ. Wenn sie in einem Café sitzt und eine Kaffeetasse hält, könntest du sie fragen, was sie trinkt. Wenn sie eine außergewöhnliche Halskette trägt, könntest du ihr ein Kompliment machen und sie fragen, woher sie die Kette hat unter dem Vorwand, dass du ein Geschenk für deine Schwester suchst (natürlich vorausgesetzt, dass du tatsächlich eine Schwester hast). Ein wenig Schmeichelei kann dir helfen, aber nur, wenn du dabei klug vorgehst. Vermeide allgemeine und übertriebene Komplimente. Wenn möglich, mache Bemerkungen zu weniger bemerkenswerten Details, die du aufrichtig ansprechend findest.  Ihr Komplimente zu offensichtlichen Merkmalen, wie Tätowierungen oder Frisuren zu machen, kann unaufrichtig erscheinen, selbst wenn man wirklich meint, was man sagt. Auffällige Merkmale werden öfter gelobt, so dass die Person, die diese Merkmale erwähnt, weniger auffällt. Mache ihr keine sexuellen Komplimente. Mit anderen Worten, eröffne das Gespräch nicht mit einem Kompliment über ihre Brust, ihre Hüften oder ihren Hintern. Versuche, ihr Komplimente über die feineren Details zu machen: ihr Outfit, ihren Namen, ihre Interessen und so weiter. Individuelle Komplimente funktionieren fast immer besser als allgemeine. Es ist nicht immer einfach, die Interessen und die Persönlichkeit eines Mädchens über Facebook zu erfahren, besonders wenn man noch nicht wirklich mit ihr befreundet ist. Wenn du dich bemühst, sie wie einen denkenden, fühlenden Menschen zu behandeln, wird dir das Vorteile bieten und wirksamer sein, als sich auf ihr Aussehen zu fixieren. Behalte diesen Tipp im Hinterkopf, wenn du die anderen Vorschläge zur „Einleitung" verwendest. Zum Beispiel könnte das betreffende Mädchen ein umwerfendes Lächeln, schöne Augen und wunderschönes Haar haben. Wenn sie jedoch ein Exemplar von „Stolz und Vorurteil" in ihrem Profilbild hat, dann ist dieses Buch das Detail, das du ansprechen solltest. Mit deiner Bemerkung zu dem Buch zeigst du Interesse an ihren Vorlieben und ihrer Persönlichkeit, was ihr einen viel positiveren und nachhaltigeren Eindruck von dir vermitteln wird. So banal es auch klingen mag, du solltest bei der Aufnahme und Aufrechterhaltung des Gesprächs du selbst sein. Versuche nicht, jemand anderes zu sein, um sie zu beeindrucken.  Falsche Fassaden sind schwer aufrechtzuerhalten und wenn sie einmal auseinanderfällt, könnte sie das Interesse verlieren oder dir gegenüber misstrauisch werden. Wenn du das Gespräch als dein wahres Ich beginnst, ist es einfacher, das Gespräch zu führen. Um auf ein früheres Beispiel zurückzukommen, solltest du vielleicht nicht die Kaffeetasse kommentieren, wenn du Kaffee hasst oder das Buch, wenn du nicht gerne liest. Wenn du ein Gespräch über etwas beginnst, das dich nicht wirklich interessiert, wirst du nicht viel zu sagen haben und das Gespräch wird schnell beendet sein.

english_section_name: Part Two: The Opening Line


summary: Besorge dir einen Bärenbeutel, um deine Snacks aufzubewahren. Sprich, singe und mache beim Wandern Geräusche. Wandere mit anderen, um Bären abzuschrecken. Geh zurück, wenn du einen Bären in der Entfernung siehst.

document: Bären haben einen sehr ausgeprägten Geruchssinn und sie fressen im Sommer und Herbst ständig. Ein Bärenbeutel kann helfen, den Geruch deiner Nahrung zu verbergen, so dass keine Bären angelockt werden. Ein Bärenbeutel besteht aus sehr starkem Polyethylen. Wickle deine Nahrung noch einmal extra in Alufolie und dann in den Beutel, den der Bär nicht aufreißen kann. Pack dann alles in einen wasser- und luftdichten Plastikbehälter, um Gerüche zu minimieren. Der gefährlichste Bär ist einer, der dich nicht kommen hört. Wenn du durch Geräusche deine Anwesenheit kundtust, dann geht er dir eher aus dem Weg und lässt dich in Ruhe. Wenn du nicht sprechen willst, nimm ein Satellitenradio mit und stelle eine Talkshow ein. Ein Bär geht eher auf eine Einzelperson als auf eine Gruppe zu. Gruppen machen auch mehr Geräusche als Einzelne, so dass der Bär sich schnell verziehen kann, bevor du plötzlich vor ihm stehst. Gehe langsam zurück und behalte den Bär dabei im Auge. Nimm eine andere Route oder wandere einfach den Weg zurück, den du gekommen bist. Wenn du den Bären in Ruhe lässt, dann lässt er dich wahrscheinlich auch in Ruhe. Es ist nie sicher in einer Gegend, in der du einen Bären siehst. Bemerkst du einen, verlasse die Gegend.

english_section_name: Avoiding Bears When You're Hiking

summary: Verstecke deinen Müll in bärensicheren Müllbehältern. Entferne über die Sommermonate Futterhäuschen für Vögel. Du solltest keine Obstbäume in der Nähe haben. Stelle kein Haustierfutter draußen auf, besonders nicht nachts. Komposthaufen und Holzstapel sollten sich am Rand deines Grundstücks befinden. Reinige deinen Grill nach jedem Einsatz. Lass kein Essen in der Nähe deines Hauses draußen. Umgib Bienenkörbe und Hühnerhäuser mit elektrischen Zäunen. Füge weitere Abschreckungsmittel zu Haus und Grundstück hinzu. Verschließe offene Stellen unter Veranden und Decks im Winter.

document: Bären werden von Essensgeruch angezogen, weshalb sie gern in deinem Müll herumwühlen. Bärensichere Müllbehälter haben abschließbare Deckel, die Bären nicht öffnen können. Sie sind auch stabiler als normale Mülltonnen.  Eine andere Option ist ein abschließbarer Schuppen, um die Mülltonnen dort aufzustellen. Bringe deinen Müll möglichst erst kurz vor der Abholung hinaus. Packe den Müll doppelt ein, um Gerüche einzuschließen. Wasche deine Mülltonnen oft aus, um Gerüche zu limitieren. Du kannst auch Ammoniak in den Müll geben, was das Risiko senkt, dass ein Bär sich hindurch wühlt.  Mische niemals Ammoniak und Bleichmittel, sonst bilden sich giftige Gase. Bären sind Allesfresser, d.h. sie fressen sowohl Fleisch als auch Pflanzen und somit auch das Futter, das du für die Vogelpopulation ausstreust. Wenn Bären im Sommer aus dem Winterschlaf kommen, dann schauen sie gern mal für einen leckeren Snack im Garten vorbei.  Wenn du Vogelfutterhäuschen hast, hänge sie sehr hoch auf, am besten mindestens drei Meter hoch ohne danebenstehende Bäume. Denke auch daran, regelmäßig Futter aufzusammeln, das vom Futterhäuschen herunterfällt. Wenn du einen Bären in der Nähe der Futterhäuschen siehst, streue mindestens einen Monat lang dort kein Futter mehr hinein. Wie Vogelfutter kann auch Obst Bären anziehen, besonders dann, wenn du es nicht rechtzeitig erntest. Wenn du Obstbäume möchtest, pflanze sie nicht unmittelbar am Haus, sondern so weit weg wie möglich. Pflanze sie im hinteren Ende deines Grundstücks oder Gartens. Zusätzlich solltest du reifes Obst schnell ernten oder sogar, wenn es noch etwas grün ist. Entferne alles Obst, das auf den Boden fällt und verfault. Bären werden von jeder Futterquelle angezogen, auch von denen für Hunde oder Nutztiere. Wenn du Futter für deine Tiere draußen lassen musst, hole es nachts ins Haus, da Bären dann eher umherstreifen und fressen. Wenn du Futter draußen aufbewahren musst, verwende luftdichte, nicht riechende Behälter. Das Essen, das du in den Kompost gibst, könnte Bären anziehen, besonders stark riechendes Obst wie Melonen oder Ananas. Holzstapel können Insekten und kleine Tiere anziehen, die Bären auch gern fressen. Gib kein stark riechendes Obst in den Kompost, sonst lockst du Bären an. Verbrenne Speisereste vom Grill, indem du die Flamme hochdrehst. Reinige dann den noch warmen Grill mit einer Grillbürste. Mach das, solange der Grill sich noch warm anfühlt und verwende neben der steifen Bürste warmes Seifenwasser, um Fettreste zu beseitigen. Konzentriere dich dabei auf das Gitter und die Stellen darunter. Speisereste könnten einen Bären anziehen, insbesondere die Fleischsäfte am Boden. Bewahre deinen Grill möglichst an einem verschließbaren Ort auf, an den kein Bär herankommt. Wenn du draußen isst, bringe alles Essen zum Schluss wieder ins Haus. Lass keine Reste draußen für die Vögel, sonst lockst du Bären an. Reinige den Essplatz, indem du den Tisch abwischst und alle Reste beseitigst. Hühner und Honig sind leckere Snacks für Bären, d.h. dass diese sie anziehen. Baue die Behausungen für diese Tiere weit entfernt von deinem Haus auf und schütze sie mit einem Elektrozaun. Du bekommst Elektrozäune fertig im Baumarkt. Um einen Elektrozaun zu installieren, stelle auf jeder Ecke und alle 12 Meter einen Pfosten auf. Befestige die Isolatoren und fädele den Draht an den Pfosten hindurch. Verbinde dann den Draht mit einer Stromquelle. Ein Elektrozaun und bewegungsaktivierte Strahler können schon ausreichen, um Bären von deinem Gelände abzuhalten. Dein Haus solltest du mit Gittern oder Stäben vor den Fenstern schützen, da Bären Glas zerstören können. Bewegungsaktivierte Wassersprühsysteme gegen alle möglichen Tiere können ggf. auch Bären verjagen. Das sind wunderbare Bärenverstecke, weshalb du sie besonders im Winter dichtmachen solltest. Kaufe dir Holzplatten, die groß genug sind, um offene Stellen zu schließen und nagele sie zu. Verschließe auch Kriechkeller unter dem Haus, indem du sie mit Holzplatten vernagelst. Genauso solltest du auch Türen von Hütten verstärken und sie verschließbar machen sowie schwere Rollläden vor den Fenstern anbringen. Bären brechen ab und zu in Sommerhütten ein, um eine Höhle zu finden, insbesondere dann, wenn sicher keine Menschen in der Nähe sind.

english_section_name: Bear-Proofing Your Home

summary: Bleib standhaft, wenn ein Bär dich angreift. Verwende Bärenspray, wenn du angegriffen wirst. Stelle dich tot, wenn der Bär dich angreift. Wehre dich, wenn der Bär weiter angreift.

document: Bären laufen schneller als Menschen und du ermutigst den Bären eher, dich zu verfolgen, wenn du rennst. Wedele stattdessen mit den Armen und mache viel Lärm. Oft entscheidet sich ein Bär dann eher zur Flucht als zum Angriff.  Sieh dem Bären aber nicht in die Augen, das könnte er sonst als Bedrohung empfinden.  Versuche nicht, auf einen Baum zu klettern. Das würde nur funktionieren, wenn der Baum direkt neben dir stünde und du superschnell auf mindestens zehn Meter hochklettern könntest, um dem Bären zu entkommen. Schwarzbären würden dir hinterher klettern. Grizzlybären würden dir weniger wahrscheinlich hinterher klettern, es ggf. aber probieren. Das ist eine Art Pfefferspray, das weiter sprüht als normales Spray, nämlich bis zu zehn Metern. Wenn ein Bär auf dich zukommt, sprühe eine Wolke Pfefferspray zwischen ihn und dich.  Um das Spray einzusetzen, entsichere es und drücke auf den Knopf. Sprühe, wenn der Bär zwischen 10 – 20 Metern entfernt ist. Du kannst ihm sogar ins Gesicht sprühen, wenn er dir nahe kommt. Der Umgang mit Bärenspray braucht etwas Übung. Übe am besten zuerst mit einer deaktivierten Dose. Übe bei Gegen-, Seiten- und Rückenwind. Halte Bärenspray in der Nähe bereit, z.B. in einem Holster. Du hast nicht genug Zeit, um es aus einem Rucksack o.ä. zu holen. Besprühe damit nicht dich selbst oder deine Ausrüstung. Solange du es dir nicht ins Gesicht sprühst, ist es nicht gefährlich. Der Geruch verschwindet allerdings schnell und aus diesem Grund ist es kein wirksames Schutzmittel. Im seltenen Fall, dass du tatsächlich angegriffen wirst, rolle dich zusammen wie ein Fötus und werde schlapp. In dieser Position schützt du deine Organe und ein überraschter Bär lässt dich vielleicht in Ruhe, wenn er merkt, dass du keine Bedrohung darstellst. Wenn der Bär dich nach ein paar Minuten nicht in Ruhe lässt, obwohl du dich tot gestellt hast, dann musst du dich wehren. Tritt, wirf Steine, nimm Stöcke und greife den Bären mit allem an, was du in die Hände bekommst. So wirkst du hoffentlich so bedrohlich, dass du den Bären verscheuchst.

english_section_name: Discouraging an Attacking Bear

summary: Wähle einen Platz zum Campen, der weit entfernt von Stellen ist, wo Bären sich gern aufhalten. Richte deine Kochstelle mindestens 100 Meter von den Zelten entfernt ein. Limitiere Essensgeruch möglichst durch Dosen- oder getrocknete Nahrung. Bewahre Lebensmittel in bärensicheren Behältern auf. Verstecke riechende Gegenstände, die Bären anziehend finden. Räume deine Kochstelle auf, wenn du mit dem Essen fertig bist. Bringe Essensmüll vor dem Schlafengehen weg.

document: Bären mögen Wanderwege und Bäche mit Lachsen. Du findest sie auch in der Nähe von Tierkadavern oder an einer Feuerstelle im Hinterland, wenn Camper dort früher Essen hinterlassen haben. Vermeide diese Orte, wenn du deinen Campingplatz einrichtest. Wähle eine offene Stelle zum Campen, von wo du Bären sehen kannst und sie dich. Trenne die Orte zum Schlafen und zum Kochen mindestens über die Länge eines Fußballfelds. Das sind etwa 120 Schritte. So hältst du Bären möglichst weit von deiner Schlafstelle entfernt, so dass du in Sicherheit bleibst. Meist werden Bären von Essensgeruch angezogen. Wenn du frische Lebensmittel kochst, dann ziehst du eher Bären an. Iss Dinge wie Trockenfleisch, Trockenobst und Huhn aus der Dose, anstelle von Sachen wie Würstchen über offenem Feuer. Bären haben jedoch einen sehr ausgeprägten Geruchssinn, so dass diese Lebensmittel an sich sie nicht abschrecken. Nimm solche Behälter, die speziell dafür hergestellt werden, um beim Campen Nahrung bärensicher aufzubewahren. Diese Behälter sind stabil genug, so dass Bären sie nicht öffnen können. Sie verbergen auch Gerüche, so dass weniger Bären angezogen werden. Alternativ kannst du auch luftdichte Behälter verwenden, die auch den Geruch von Nahrung einschließen.  Bewahre kein Essen im Zelt auf, sonst ermutigst du Bären, nachzuschauen, während du schläfst. Bewahre Nahrung im Camper, Anhänger oder Fahrzeug auf, so dass ein Bär mehr Schwierigkeiten hat, daran zu kommen.  Wenn du in unerschlossenen Wäldern campst, verschließe Nahrung in bärensicheren Behältern und hänge sie mindestens in drei Meter Höhe auf und mindestens 1,5 Meter entfernt von anderen Ästen und dem Stamm.  Dasselbe gilt für deine Sachen: Wenn du sie beim Kochen anhattest, ziehe dir zum Schlafen etwas anderes an. Lege die nach Essen riechende Kleidung in einen bärensicheren Behälter. Essen ist nicht das Einzige, das Bären interessiert. Fast jeder starke Geruch macht sie neugierig, auch Parfüms und Seifen. Lege Dinge wie Seife, Deos, Insektenschutzmittel und Zahnpasta dorthin, wo auch dein Essen ist. Noch besser wäre, wenn du riechende Dinge zu Hause lässt und möglichst duftfreie mitnimmst. Lass kein Essen herumliegen, um keine Bären anzulocken. Hebe auch alle Essensreste auf, die auf dem Campingplatz herumliegen und lege sie in den Müll. Wische alle Kochoberflächen mit warmem Seifenwasser ab und spüle sie mit klarem Wasser. Wenn du dich auf einem Campingplatz mit anderen aufhältst, bringe deinen Müll vor dem Schlafen zu den offiziellen Müllbehältern. So wird es weniger wahrscheinlich, dass ein Bär dein Camp aufsucht.  Nimm Essensreste aus dem Spülwasser, bevor du es wegschüttest. Gib die Reste in den Müll. Wenn du in unerschlossenen Waldgebieten oder dem Hinterland campst, hänge deinen Müll ebenso wie dein Essen an einem Baum in mindestens drei Metern Höhe und weit weg vom Stamm oder anderen Ästen auf. Verbrenne oder vergrabe nie Lebensmittelmüll, denn der Bär würde ihn finden.

english_section_name: Keeping Bears Disinterested When Camping


summary: Stelle sicher, dass du jegliche Installations-Software, die du beim Kauf mit dem Drucker erhalten hast, auf dem Computer installiert, auf dem du den Drucker nutzt. Stelle sicher, dass der Drucker an den Computer angeschlossen ist. Stelle sicher, dass sowohl der Computer als auch der Drucker eingeschaltet sind. Klicke auf deinem Computer auf die Drucker-App und suche nach dem Reiter "Geschätzter Tintenstand".

document: Wenn der Drucker auf verschiedenen Computern genutzt wird, kannst du vielleicht über deinen eigenen Computer auf ihn zugreifen, vielleicht musst du dich aber auch auf dem Master-Computer einloggen, um den Computer-Check durchzuführen.   Wenn du einen Mac hast, findest du dies in den Systemeinstellungen unter "Hardware". Klicke auf den Drucker und dann auf den Reiter "Füllstände". Wenn du ein Windows-Betriebssystem hast, kannst du auf das Startmenü klicken und "Systemsteuerung" auswählen. Klicke dort auf "Geräte und Drucker". Klicke mit der rechten Maustaste in der Liste mit den Geräten auf deinen Drucker, wähle "Druckereinstellungen" aus und finde "Füllstände schätzen" oder "Tintenstand anzeigen".

english_section_name: Computer Check

summary: Schalte deinen Drucker  ein. Offne die Oberseite (oder Mitte) des Druckers. Nimm die einzelnen Patronen vorsichtig heraus, indem du sie leicht nach unten drückst (HP) oder das Patronengehäuse öffnest und die Patrone herausziehst (Epson). Wiederhole dies mit den restlichen Tintenpatronen.

document: Die Patronen fahren dann in die richtige Position. Wende keine Gewalt an, um irgendwelche Teile deines Druckers zu bewegen. Suche nach Pfeilen, die anzeigen, wo du den Drucker öffnen kannst. Viele Drucker haben vorne oder oben einen Bereich, den du anheben kannst, um an die Druckerpatronen zu kommen. Anders als viele Tonerkartuschen bestehen die meisten Tintenpatronen aus durchsichtigem oder durchscheinendem Material, so dass du die Füllstände überprüfen kannst.

english_section_name: Manual Check


summary: Halte eine Redaktionssitzung. Finde Geschichten in deiner Gemeinde. Schreibe ausgewogene und sorgfältig recherchierte Geschichten. Bearbeite deine Geschichten sorgfältig. Besorge Werbungsinformationen und Grafiken von deinen Kunden.

document: Arbeite mit den Redakteuren jedes Bereiches der Zeitung zusammen, um Ideen für Geschichten zu bekommen. Betrachte zeitnahe und aussagekräftige Nachrichten für deine Leser. Was müssen sie wissen? Mache eine Liste von wichtigen Geschichten und weise sie den Reportern zu. Vergib Festtermine, so dass du sicherstellst, dass du ihre Arbeit rechtzeitig für die Veröffentlichung bekommst. Frage für Nachrichtengeschichten oder Pressemeldungen in deiner Gemeinde herum. Organisationen und Gruppen haben eventuell förmliche Pressemeldungen, die über ihre aktuellen Nachrichten berichten. Rede mit Leuten in deiner Gemeinde, um ein Gefühl für Geschichten zu bekommen, die es wert sind darüber zu berichten. Artikel sollten mehr als eine Sichtweise präsentieren und Informationen zu Fakten haben, die einfach zu lesen und nachzuvollziehen sind. Reporter sollten mindestens zwei Quellen befragen, wenn nicht mehr, um eine ausgewogene Geschichte zu präsentieren. Sei sorgfältig beim Bearbeiten. Stelle sicher, dass Artikel Faktengeprüft sind und die Details in Ordnung sind. Rechtschreibung und Grammatik sollte perfekt sein. Wenn ein Artikel Überprüfung benötigt, dann schicke ihn dem Autor zum Überarbeiten zurück. Wenn die Geschichte nicht auf der Höhe ist, denke darüber nach sie für die nächste Ausgabe zurückzuhalten. Es ist wichtig eine positive Berichterstattung und Veröffentlichung für deinen Ruf zu etablieren, besonders wenn es deine erste Ausgabe ist. Wenn du Anzeigen in deiner Zeitung hast, dann musst du sicherstellen, dass diese so professionell wie möglich aussehen, so dass deine Werbekunden zufrieden sind.

english_section_name: Preparing your First Issue

summary: Bestimme den Zweck und die Zielgruppe. Bestimme wie oft du veröffentlichst. Entscheide dich für eine Zeitungsauflage. Entscheide dich für die Zeitungsgröße. Finde heraus, wie du die Zeitung gerne veröffentlichen willst. Bestimme wie du die Zeitung finanzierst. Gib deiner Zeitung einen Namen.

document: Zeitungen können über Ereignisse aus der Schule, der Gemeinde, der Nachbarschaft oder Organisation berichten. Sie können ein lokales, regionales, nationales oder internationales Umfeld haben. Bestimme wer deine Zielgruppe ist und warum du die Zeitung veröffentlichen willst. Sei realistisch bei deiner Reichweite. Wenn du national veröffentlichen willst, denke darüber nach wie du deine Zielgruppe erreichst und davon überzeugst deine Zeitung zu lesen. Zeitungen können täglich, wöchentlich, monatlich oder sogar noch weniger veröffentlicht werden. Denke darüber nach wie regelmäßig deine Leser Nachrichten haben möchten. Denke auch darüber nach, wie du es hinbekommst die Veröffentlichung in der Frequenz zu betreiben, wie du es möchtest. Hast du Angestellte, die das regelmäßige Veröffentlichen unterstützen? Machst du alles alleine? Denke darüber nach weniger regelmäßig zu veröffentlichen und wenn deine Zeitung mehr Leser und finanzielle Unterstützung hat, dann kannst du die Frequenz erhöhen. Die Auflage ist die Reichweite deiner Zeitung oder wie viele Kopien du druckst und herumgehen lässt. Wenn du online veröffentlichst, dann wird die Reichweite an den Besucherzahlen gemessen und wie viele deine Online Zeitung lesen. Denke darüber nach wie viele Kopien du dir leisten kannst zu veröffentlichen und wie du sie realistisch gesehen verkaufen kannst. Wähle eine Seitenanzahl und Seitengröße für deine Zeitung aus. Zeitungsseiten werden in der Regel auf ein vielfaches von 4 gedruckt, bei kleineren Seiten ungefähr 8 Seiten und größere Zeitungen haben mehr Seiten als das. Denke darüber nach wie viele Bereiche du in deiner Zeitung haben willst (Nachrichten, Meinungen, etc.) und wie viele Seiten jedem von diesen zur Verfügung stehen. Zeitungen können als Hardcopy gedruckt werden, aber die Zahl der Zeitungen, die exklusiv online veröffentlichen wächst. Wenn du sie als Hardcopy druckst, dann denke darüber nach einige Geschichten auch online anzubieten oder hab zumindest eine Art von Online-Präsenz. Denke darüber nach, ob du einige Seiten in Farbe veröffentlichen willst. Das Onlinedrucken ist in Vollfarbe, aber das physikalische Drucken wird mehr Kosten, wenn du Farben einsetzt. Rede mit einem Drucker, um deine Optionen herauszufinden. Die meisten Zeitungen werden durch eine Kombination aus Werbung und Abonnenten finanziert oder mit einer Gebühr pro Ausgabe. Das heißt allerdings nicht, dass du eine dieser Methoden brauchst. Es gibt einige Zeitungen, die Werbungsfrei sind. Du musst allerdings darüber nachdenken, wie du Geld machst, um die Zeitung zu unterstützen. Einige Zeitungen, die von einer Organisation veröffentlicht werden, sind durch Mitgliedsbeiträge der Organisation finanziert. Brainstorme eine Liste von Namen, wie du deine Zeitung nennen könntest. Das könnte den Namen deiner Stadt, deiner Schule, der speziellen Gemeinde, die du untersuchst oder etwas komplett anderes beinhalten. Paare das Wort mit einem typischen Zeitungstitelwort, wie “Times,” “Herald,” “Bugle,” “Post,” und so weiter. Versuche verschiedene Kombinationen von Wörtern. Der Titel sollte einfach auszusprechen und zu merken sein. Stelle sicher, dass es keine Zeitung mit demselben Namen gibt. Du willst nicht mit dem Wettbewerb verwechselt werden.

english_section_name: Deciding on the Format

summary: Vertreibe sie in deiner Nachbarschaft. Vertreibe deine Zeitung in lokalen Geschäften. Verschicke deine Zeitung. Vertreibe Online. Lege deine Zeitung bei anderen Zeitungen bei.

document: Gebe deine Zeitung kostenlos heraus und lege sie auf die Eingangstreppe von den Häusern der Leute. Das kann allerdings eine teure Option sein, da du sie eventuell in einen Plastikbeutel einwickeln willst, damit sie nicht nass wird. Du musst außerdem viele Kopien drucken, damit du viele Haushalte erreichen kannst. Viele lokale Geschäfte und Läden sind gewillt einen Stapel Zeitungen oder Flyer in der Nähe ihres Eingangs und der Kasse auszulegen. Dann können interessierte Kunden diese mitnehmen. Prüfe mit Läden, Ärzten und Zahnärzten, Restaurants und Cafés und anderen Plätzen mit einer Rezeption, ob sie gewillt sind deine Zeitung ihren Kunden zur Verfügung zu stellen. Behalte im Auge, wie schnell deine Zeitung vergriffen ist. Es kann einige Geschäfte und Gegenden geben, in denen deine Zeitung schneller weg ist und du nachliefern musst, während andere Gegenden deine Zeitung kaum loswerden. Wenn du schon eine existierende Leserschaft hast, besonders wenn du als Zeitung für eine mitgliedschaftsbasierende Organisation beginnst, dann verschicke sie an die Mitglieder. Erkundige dich bei der Post nach Großbriefversand und Raten für Zeitungen. Online Zeitungen können verschiedene Formen annehmen. Du könntest in einem Blogformat veröffentlichen oder ein Format bereitstellen, das einer Zeitung ähnelt, die eine Art Online Veröffentlichung sein kann. Leser können entweder das Blogformat lesen oder die Zeitung in einem anderen Format wie PDF oder ein anderes Dokument herunterladen. Besonders für Online Veröffentlichungen solltest du eine Zeitung bei Social Media veröffentlichen, so dass Leute wissen, dass eine neue Auflage draußen ist. Rede mit anderen Zeitungen, ob sie deine Zeitung der ihren beilegen können. Das kostet dich wahrscheinlich ein wenig Geld, da der Prozess des Inserierens Geld kostet.

english_section_name: Distributing the Newspaper

summary: Benutze ein Desktop-Publishing-Programm. Mache ein Impressum. Benutze zwei Schriftarten für deine Artikel. Lege die überzeugendsten Artikel auf die Titelseite. Mache das Zeitungslayout in Spalten. Mache das Layout der Werbung. Drucke deine Zeitung.

document: Benutze mit deinem Computer ein Desktop-Publishing-Programm (DTP) wie Adobe InDesign. Es gibt eine Reihe von kostenlosen DTPs die zum freien Download zur Verfügung stehen, welche du durch eine Suche Online finden kannst. Alternativ kannst du deine Artikel abtippen und ausdrucken und sie dann auf ein größeres Blatt zusammenstellen, wenn du ein Format im DIY Heft Stil für deine Zeitung haben möchtest. Das Impressum beinhaltet den Namen der Zeitung, sowie andere Informationen wie das Datum und die Ausgabenummer. Du kannst auch die Adresse der Webseite und einen Slogan, wenn du einen hast, mit aufnehmen. Wenn du zu viele Schriftarten aussuchst, dann sieht deine Zeitung beschäftigt aus und die Leser können sich nicht auf deine Artikel konzentrieren. Wähle eine gut lesbare Schriftart für die Überschrift und eine für den Text der Artikel.  The size of text fonts should be about 10-point. Schlagzeilen können größer sein, aber halte sie gleichmäßig. Riesige, schreiende Schlagzeilen nehmen unnötig viel Platz ein und sollten nur selten genutzt werden. Das Impressum kann eine andere Schriftart haben, aber halte den Rest der Zeitung gleichmäßig. Die zeitgemäßen und wichtigen Artikel sollten auf der Titelseite sein. Begleite sie mit soliden, eingängigen Schlagzeilen. Der Name des Verfassers sollte mit erwähnt werden. Lege die restlichen Artikel in die passenden Bereiche. Lege diese Artikel mit überzeugenden Fotos zusammen. Diese sollen auch kurze Erklärung des Fotos beinhalten. Stelle auch sicher, den Namen des Fotografen mit anzugeben. Spalten sind einfacher zu lesen, als große Textblöcke. Teile Spalten, so dass es 4-5 Spalten über die Seite verteilt gibt (abhängig von der Größe der Seiten). Platziere keine Spalten am unteren Ende der Seite. Teile die Seite in vertikale Drittel auf und mache aus jeder einen kleinen Bereich mit ein oder zwei Artikeln. Wenn du Online veröffentlichst, dann hast du ein flexibleres Format und wirst wahrscheinlich kein Zeitungslayout haben. Eher wirst du Textblöcke begleitet von Bildern zusammen auf eine Seite legen. Wenn du Werbung hast, dann mache das Layout der Anzeigen. Stelle sicher, dass die Anzeigen in der korrekten Größe sind, für die der Werbende bezahlt hat. Denke darüber nach wo du die Anzeigen platzierst. Viele Anzeigen passen überall in die Zeitung, aber manche passen besser in Kategorien. Zum Beispiel, wenn du eine Anzeige für ein Konzert hast, dann denke darüber nach diese in den Kunstbereich aufzunehmen. Werbung sollte nicht auf die Titelseite kommen. Abhängig von der Größe und Auflage deiner Zeitung, kannst du sie selbst drucken. Du kannst auch eine digitale Kopie mit in einen Kopierladen nehmen. Für professionelleren Zeitungsdruck brauchst du einen Drucker, der diese Art von Druck kann. Suche Online für lokale Optionen. Du könntest auch einen regionalen Drucker benutzen.

english_section_name: Designing the Newspaper

summary: Setze ein Budget fest. Erstelle einen Zeitplan. Erstelle journalistische Regeln für deine Zeitung. Stelle die Belegschaft für deine Zeitung ein. Akquiriere Werbung. Befrage einen Anwalt.

document: Selbst wenn du eine minimale Zeitung hast, dann können immer noch Kosten für das Drucken und den Vertrieb anfallen. Eine 8-seitige Schulzeitung, die monatlich gedruckt wird, kann 6000 $ im Jahr kosten, Budget für Papier, Tinte, Nebenkosten (Material für Journalisten etc.), eine Kamera für Fotografen und andere Kosten müssen vorhanden sein. Eine Zeitung zusammenzustellen braucht Zeit. Denke darüber nach wie viele Artikel du veröffentlichen möchtest und wie lange es braucht bis diese Artikel geschrieben und bearbeitet sind. Denke auch darüber nach wie lange du brauchst, um das Design der Zeitung zu gestalten und wie lange du für das Drucken brauchst. Erstelle einen Zeitplan, so dass du weißt, wann du anfangen musst an einer Ausgabe zu arbeiten.  Fange mit dem Datum an, an dem du gerne deine Zeitung veröffentlichen willst und arbeite dich dann von hinten nach vorne durch. Du wirst auch Überschneidungen zwischen einer Ausgabe und der nächsten haben, behalte dies also im Hinterkopf, wenn du den Zeitplan machst. Journalistische Regeln sind ein Code, der dich leitet wie du den Journalismus ausübst. Denke darüber nach wie objektiv und verantwortungsvoll deine Zeitung sein wird und denke darüber nach, welche Grenzen du auf keinen Fall überschreiten willst. Schreibe dies auf und informiere deine Belegschaft über die Richtlinien. Die Gesellschaft von professionellen Journalisten, eine professionelle Organisation mit regionalen Ablegern überall in den Vereinigten Staaten hat Richtlinien für journalistische Werte auf deren Webseite. Zeitungen sind viel Arbeit und können effektiver produziert werden, wenn du ein Team von Leuten hast, das daran arbeitet. Du kannst eine Zeitung selbst veröffentlichen, aber du könntest dabei an Zeit und Geld in diesem Prozess gebunden sein. Finde Leute, die dieselbe Version und Leidenschaft mit dir für die Zeitung teilen.  Denke an die verschiedenen Positionen, die du füllen musst. Das könnte folgende beinhalten: Schriftsteller, Redakteure in jedem Bereich, Fotografen, Designer, Webdesigner und Vertriebsmitarbeiter. Wenn du es dir leisten kannst, dann bezahle deine Belegschaft. Selbst wenn es nicht viel ist, ein bisschen Geld hilft dabei ihre Fachbeiträge anzuerkennen. Wenn du willst das lokale Geschäfte Werbung in deiner Zeitung schalten, dann musst du sie danach fragen. Denke dir einen Kurszettel aus, welcher eine Tabelle ist, der ihnen sagt wie viel Platz sie in der Zeitung für wie viel Geld kaufen. Du könnest, beispielsweise, 100$ für eine Viertelseite berechnen. Die Rate die du berechnest ist natürlich auch abhängig von der Leseranzahl, die du erwartest. Gebe den Firmen spezielle Rabatte, wenn sie gewillt sind für eine längere Zeit oder mehrere Ausgaben eine Anzeige zu schalten (zum Beispiel für 10 Ausgaben oder sechs Monate). Du solltest darüber nachdenken rechtlichen Beistand zu haben oder zumindest eine Beziehung zu einem Rechtsberater aufbauen, nur für den Fall, dass jemand Probleme mit den Nachrichten hat, die du veröffentlichst. Ethisch korrekte Nachrichten zu schreiben hilft dir hoffentlich keine Probleme zu haben, aber du solltest nichtsdestotrotz darauf vorbereitet sein.

english_section_name: Getting Operations in Place


summary: Öffne die Einstellungen von Google. Entferne das Häkchen bei "SafeSearch einschalten". Setze ein Häkchen bei "Private Ergebnisse verwenden". Scrolle nach unten und klicke auf Speichern. Führe eine Suche durch.

document: Gehe in einem Browser deiner Wahl auf https://www.google.com/preferences. Dein Browser muss Cookies aktiviert haben, um die Einstellungen beim Schließen zu speichern. Du findest dies weiter oben auf der Seite.  Wenn SafeSearch in deinem Browser gesperrt ist, musst du das Passwort eingeben. Wenn sich in diesem Kästchen kein Häkchen befindet, ist SafeSearch auf deinem Computer deaktiviert. Dies findest du in der Mitte der Seite. Diese Einstellung steht nicht in direktem Bezug zu SafeSearch, stellt aber sicher, dass du eine größere Vielzahl relevanter Bilder siehst. Auch hier gilt, dass die Funktion bereit aktiviert ist, wenn sich hier ein Häkchen befindet. Diesen blauen Button findest du unten auf der Seite. Dies speichert deine Einstellungen und bringt dich zurück zu Google. Suche nach einem Begriff oder einer Phrase, um zu bestimmen, ob SafeSearch deaktiviert wurde oder nicht. Wenn du Inhalte für Erwachsene oder auch nur andere Ergebnisse siehst, hast du SafeSearch für Google erfolgreich deaktiviert. Wenn du noch immer keine Inhalte für Erwachsene siehst, werden solche Ergebnisse vielleicht durch deinen Internetanbieter oder aufgrund deiner Region blockiert. Du kannst hierfür deinen Internetanbieter kontaktieren oder über ein VPN oder einen Proxy-Server blockierte Inhalte anschauen.

english_section_name: On Desktop

summary: Suche stattdessen mit Bing. Verwende DuckDuckGo, um Tracker zu vermeiden. Melde dich bei DeviantArt an, um Bilder für Erwachsene zum Zeichnen von Figuren zu finden.

document: Seit dem Wechsel auf Google SafeSearch sind viele Leute auf Bing umgeschwenkt, um Inhalte für Erwachsene zu finden. Du kannst SafeSearch in Bing auf diese Weise deaktivieren:  Gehe auf https://www.bing.com/  Klicke rechts oben auf ☰  Klicke auf SafeSearch  Setze ein Häkchen bei "Aus" Klicke auf Speichern  Klicke auf Zustimmen DuckDuckGo ist eine private Suchmaschine, die deinen Suchverlauf nicht dokumentiert. Du kannst SafeSearch in DuckDuckGo so deaktivieren:  Gehe auf https://duckduckgo.com/  Klicke rechts oben auf ☰  Klicke auf Andere Einstellungen  Klicke auf das Dropdown-Feld "Safe Search" Klicke auf Aus  Scrolle nach unten und klicke auf Speichern und beenden DeviantArt kann eine gute Option sein, wenn du nach Bildern von nackten Menschen in nicht erotischen Posen oder nach nackten Menschen mit verschiedenen Körpertypen suchst. Du musst dich allerdings dennoch mit einer E-Mail-Adresse registrieren, bevor du die Einstellung für Inhalte für Erwachsene ausschalten kannst.

english_section_name: Using Alternative Browsers/Websites

summary: Öffne Google. Tippe rechts unten auf ☰. Tippe in diesem Menü auf Einstellungen. Tippe in den Einstellungen in der Mitte  auf Konten & Privatsphäre. Tippe auf den blauen "SafeSearch Filter" Schalter {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Führe eine Suche durch.

document: Tippe dafür auf das Icon der Google App, es zeigt ein buntes "G" auf weißem Hintergrund. Dies öffnet die Google Suchmaschine. Ein Menü wird eingeblendet. Die Seite mit den Einstellungen wird geöffnet.  Er wird grau {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, was anzeigt, dass SafeSearch deaktiviert wurde. Wenn der Schalter bereits grau ist, ist SafeSearch schon deaktiviert. Tippe unten auf die Lupe und suche dann nach einem Begriff oder einer Phrase, um zu bestimmen, ob SafeSearch deaktiviert wurde oder nicht. Wenn du Inhalte für Erwachsene oder auch nur andere Ergebnisse siehst, hast du SafeSearch für Google erfolgreich deaktiviert. Wenn du noch immer keine Inhalte für Erwachsene siehst, werden solche Ergebnisse vielleicht durch deinen Internetanbieter oder aufgrund deiner Region blockiert. Du kannst hierfür deinen Internetanbieter kontaktieren oder auf einem Computer über ein VPN oder einen Proxy-Server blockierte Inhalte anschauen.

english_section_name: On Android

summary: Öffne Google. Tippe links oben auf das Icon für die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Scrolle nach unten und tippe auf Sucheinstellungen. Setze weiter oben ein Häkchen bei "Relevanteste Ergebnisse anzeigen". Tippe unten auf der Seite auf den blauen Speichern Button. Tippe rechts oben auf Fertig. Führe eine Suche durch.

document: Tippe dafür auf das Icon der Google App, es zeigt ein buntes "G" auf weißem Hintergrund. Dies öffnet die Google Suchmaschine. Wenn sich Google mit einer Webseite öffnet, dann tippe zuerst unten auf dem Bildschirm auf das Google-Logo. Dies findest du im Bereich "Privatsphäre". Wenn diese Option bereits markiert ist, ist SafeSearch deaktiviert. Dies speichert deine Einstellungen und schließt die Seite mit den Einstellungen. Du kommst zurück auf die Google Suchmaschine. Suche nach einem Begriff oder einer Phrase, um zu bestimmen, ob SafeSearch deaktiviert wurde oder nicht. Wenn du Inhalte für Erwachsene oder auch nur andere Ergebnisse siehst, hast du SafeSearch für Google erfolgreich deaktiviert. Wenn du noch immer keine Inhalte für Erwachsene siehst, werden solche Ergebnisse vielleicht durch deinen Internetanbieter oder aufgrund deiner Region blockiert. Du kannst hierfür deinen Internetanbieter kontaktieren oder auf einem Computer über ein VPN oder einen Proxy-Server blockierte Inhalte anschauen.

english_section_name: On iPhone


summary: Meditiere Wiederhole ein Mantra, das dir hilft, negative Energie loszulassen. Bete

document: 30 Minuten, um deine Sorgen loszulassen. Die Meditation hilft, dich zu zentrieren und deinen Stress abzubauen. Also ist sie großartig, um deinen Geist zu reinigen. Für eine einfache Meditation solltest du in einer bequemen Position sitzen. Schließe dann die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Mache langsame, tiefe Atemzüge, während du dich entspannst. Wenn dein Geist umherwandert, bringe ihn wieder zum Atem zurück.  Wenn du möchtest, kannst du während der Meditation ein Mantra für dich selbst wiederholen, z.B.: "Ich bin frei von Negativität" oder "Ich lasse meine Sorgen los". Es könnte dir vielleicht auch Spaß machen, Weihrauch oder Kerzen anzuzünden, während du meditierst. Wenn du eine geführte Meditation möchtest, probiere eine kostenlose Anwendung wie Calm®, Headspace® oder Insight Timer® aus. Alternativ kannst du auch online nach einer Videomeditation suchen. Mantras helfen, deine Absicht festzulegen und erinnern dich daran, was du erreichen willst. Wähle ein Mantra, das deine Absicht widerspiegelt, negative Energie aus deinem Geist loszulassen. Dann wiederhole es, wenn du dich gestresst fühlst. Du könntest sagen: "Mein Geist ist unbelastet", "Mein Geist sei rein" oder "Mit liebevoller Güte lasse ich frei, was mich zurückhält". , wenn du eine religiöse Person bist. Bete entsprechend deiner persönlichen Überzeugung, um zur Reinigung deines Geistes beizutragen. Bitte deinen Gott oder deine Göttin um Führung und darum, dass du von dem, was dich bedrückt, befreit wirst. Danke ihnen dann für ihre Hilfe bei der Reinigung deines Geistes. Du könntest sagen: "Gott, ich bete heute zu dir, dass du diese Last von meinem Geist nimmst. Ich habe mich in letzter Zeit sehr negativ und blockiert gefühlt, und ich muss das loslassen. Bitte hilf mir, Befreiung von meinen Sorgen zu finden, damit ich frei sein kann. Ich danke dir für deinen Segen. Amen."

english_section_name: Using Prayer or Meditation

summary: Dusche vor dem rituellen Bad, damit du sauber bist. Lass ein angenehm heißes Bad einlaufen. Fügen Sie dem Wasser 1 Tasse (etwa 270 g) Badesalz hinzu, um deine Energie zu reinigen. Füge reinigende Kräuter oder ätherische Öle für zusätzlichen Nutzen hinzu. Weiche im Wasser für 20-30 Minuten ein. Meditiere über die Energien, die du reinigen möchtest. Lass deinen Körper nach deinem spirituellen Bad an der Luft trocknen. Nimm dein Reinigungsbad so oft wie einmal pro Woche, aber nicht zu oft.

document: Du solltest keinen Schmutz oder andere Unreinheiten in deinem rituellen Badewasser haben, also dusche immer zuerst. Benutze Seife oder Duschgel, um deine Haut zu waschen und dich auf dein rituelles Bad vorzubereiten. Konzentriere deine Gedanken während dieser Zeit auf deine Absichten, deinen Geist zu reinigen. Du könntest z.B. beim Baden ein Mantra im Kopf wiederholen, z.B.: "Ich lasse Negativität los, damit mein Geist angehoben wird", oder "Ich wasche meine Sorgen und Nöte weg". Fülle Wanne mit leicht heißem Wasser, das nicht auf der Haut brennt. Teste es mit dem Handrücken, bevor du einsteigst, um sicherzustellen, dass es nicht zu heiß ist.  Wenn es zu heiß ist, warte einige Minuten, bis das Wasser abgekühlt ist. Wenn das Wasser zu kalt ist, lasse ein wenig Wasser aus der Wanne ab und füge dann mehr heißes Wasser hinzu, um es aufzuwärmen. Salz wird häufig als Reinigungsmittel verwendet, daher ist es perfekt für ein rituelles Bad. Du kannst einfaches Salz oder eine Badesalzmischung verwenden, die für ein spirituelles Bad hergestellt wurde. Gieße das Salz in das Wasser, dann benutze Hand, um das Wasser umzurühren, damit es sich auflöst. Hier sind einige Optionen für Salz:  Meersalz aus dem Himalaya Unraffiniertes Meersalz Bittersalz Wenn du einfaches Salz verwendest, ist die Zugabe von Kräutern oder ätherischen Ölen eine gute Idee. Das Aroma kann dir helfen, deinen Geist zu reinigen. Zusätzlich haben einige Kräuter reinigende Eigenschaften. Du kannst ein Öl oder Kräuter verwenden oder du kannst eine Mischung herstellen. Um ein Öl zu verwenden, gib etwa drei bis fünf Tropfen ätherisches Öl direkt in dein Bad. Wenn du Kräuter verwendest, streue sie über dein Badewasser.  Ätherisches Lavendelöl oder getrocknete Kräuter Ätherisches Rosmarinöl oder getrocknete Kräuter (nicht geeignet für schwangere Frauen) Ätherisches Vetiveröl Ätherisches Öl aus Zedernholz Ätherisches Rosenöl Rosenblütenblätter Getrockneter Salbei Steige in die Badewanne und entspanne dich. Tauche so viel wie möglich von deinem Körper unter. Schließe dann deine Augen und konzentriere dich auf deine Absicht, deinen Geist zu reinigen. Konzentriere dich auf deinen Atem, um dein Bewusstsein sanft auf deinen Körper und das, was du tust, zu lenken. Das wird dir helfen, über deine Absicht nachzudenken. Atme langsam und tief ein, während du über deine Absicht nachdenkst. Denke über die Gründe nach, warum du das Gefühl hast, dein Geist müsse gereinigt werden. Stelle dir dann vor, wie sich deine Sorgen, deine Negativität oder deine spirituellen Blockaden im Wasser auflösen. Wenn du magst, bete oder bitte um spirituelle Unterstützung, um dir zu helfen, dich zu reinigen. Wenn du dich bereit fühlst, verlasse das spirituelle Bad, um das Ritual zu beenden. Anstatt dich mit einem Handtuch abzutrocknen, lass dich an der Luft trocknen, damit das Wasser von deine Haut verdunstet. Das hilft, den Reinigungsprozess abzuschließen. Es ist in Ordnung, den Bademantel anzuziehen, aber rubble dich nicht zuerst ab. Wenn du das Gefühl hast, dass du eine regelmäßige Reinigung benötigst, nimm dein spirituelles Bad einmal im Monat oder so oft wie einmal in der Woche. Andernfalls könnte sich dein Geist durch eine Überreinigung erschöpfen. Versuche verschiedene Reinigungsabstände, um herauszufinden, was für dich funktioniert.

english_section_name: Taking a Spiritual Bath

summary: Suche dir einen ruhigen Ort aus, an dem du nicht abgelenkt wirst. Reinige dich und deinen rituellen Raum mit Rauch Sortiere deine Vorräte in deinem rituellen Raum. Sitz in einer bequemen Position und konzentriere dich auf deine Absicht. Zünde deine weiße Kerze an und lass sie brennen, bis sie erlischt. Schreibe eine Liste der negativen Energien oder Blockaden, die du entfernen möchtest. Stelle dir die Auflösung der negativen Energien vor. Verbrenne deine Liste, um die Energie aus deinem Leben freizusetzen. Meditiere

document: Wähle einen Ort, an dem du dich bequem hinsetzen oder hinlegen kannst. Es muss kein großer Raum sein, und es ist in Ordnung, eine Ecke des Raumes zu benutzen. Wenn es Unordnung gibt, versuche, sie zu beseitigen, damit sie dich nicht ablenkt. Wenn du Probleme hast, einen guten Platz zu finden, dann könntest du für dein Ritual nach draußen gehen. So kannst du dich auch mit der Natur verbinden, was dir helfen könnte, deine positive Energie zu verstärken. . Lege die reinigenden Kräuter in eine hitzebeständige Schale oder Abalone-Schale und zünde sie an. Verteile dann den Rauch mit einer Feder oder deiner Hand vom Kopf bis zu den Füßen über deinen Körper. Als Nächstes benutze die Feder oder Hand, um den Rauch durch den Raum zu wedeln. Probiere die folgenden reinigenden Kräuter:  Salbei zur Reinigung Zeder für positive Energie Süßgras zur Reinigung Palo santo für Klarheit und Erdung Lege alles auf den Boden, einen Tisch oder eine Decke. Du kannst die Dinge so anordnen, wie du willst. Eine Möglichkeit besteht darin, die Kerze in den Süden, den Weihrauch- oder Rauchstab in den Osten, das Salz in den Norden und die Wasserschale in den Westen zu stellen. Zünde das Räucherwerk oder das Räucherbündel so an, dass der Rauch den Bereich ausfüllt. Alle anderen Dinge, z.B. die leere Schale, kommen in die Mitte. Hier sind einige Dinge, die du verwenden kannst:  eine weiße Kerze Weihrauch eine Schale oder Tasse Wasser Salz eine leere Schüssel Papier Stift Setze dich auf den Boden, auf ein Kissen oder auf einen Stuhl. Schließe dann deine Augen und zentriere dich. Konzentriere deine Gedanken auf deine Absicht, dich von negativen Energien oder Blockaden in deinem Leben zu reinigen.  Es hilft, sich auf den Atem zu konzentrieren. Du kannst z.B. deine Atemzüge zählen, um deinen Geist zu klären. Sage deine Absicht, wie: "Ich lasse alle Negativität los" oder "Mit diesem Ritual werde ich von aller Negativität und allen Blockaden gereinigt werden". Verwende ein Feuerzeug, Streichholz oder das Ende deines Weihrauchs, um deine Kerze anzuzünden. Denke dann über deinen Wunsch nach, negative Energie oder Blockaden loszuwerden. Lass die Kerze während des Rituals brennen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollte die Kerze von selbst erlöschen. Eine weiße Kerze ist eine großartige Option, weil sie positive Energie darstellt. Du kannst jedoch auch eine schwarze Kerze verwenden, um die negative Energie darzustellen, die du entfernst. Benutze Stift und Papier, um die Dinge aufzuschreiben, die du aus deinem Leben entfernen möchtest. Das kann etwas Allgemeines sein, wie "Negativität" oder "Herzschmerz", oder etwas Konkreteres, wie "Angst vor dem Versagen" oder "Neid auf meinen Freund". Eine weitere Möglichkeit besteht darin, deine negativen Energien und Blockaden im Geist oder laut aufzulisten. Halte deine Liste oder lege sie neben die leere Schüssel. Schließe dann die Augen und stelle dir vor, wie die Dinge auf deiner Liste verdunsten oder verblassen. Stelle dir dann vor, dass eine Last von dir genommen wird. Du kannst auch deine Absicht erklären, diese Dinge loszulassen, z.B.: "Ich lasse meine Angst, meinen Neid und meine Negativität los", oder "Ich verbanne alle Negativität aus meinem Leben". Öffne die Augen und halte die Ecke deines Papierstücks in die Flamme der Kerze. Lass das Papier sofort in die leere hitzebeständige Schale fallen. Sieh zu, wie das Papier zu Asche verbrennt. Stelle dir dabei deine negativen Energien und Blockaden vor, die im Rauch davonschweben. Wenn das Feuer weiter brennt, lösche es mit dem Wasser, das du in deinem Ritualbereich platziert hast. , bis du dich bereit fühlst, aufzustehen und das Ritual zu beenden. Schließe die Augen wieder und konzentriere dich auf deinen Atem, um dich zu zentrieren. Dann versetze dich in Meditation, um das Ritual zu vollenden. Beende die Meditation, wenn du dich bereit fühlst, zu deinen normalen Aktivitäten zurückzukehren. Lass die Kerze möglichst ausbrennen. Wenn du die Kerze ausblasen musst, mach das, wenn du dich bereit fühlst, dein Ritual zu beenden.

english_section_name: Doing a Cleansing Ritual