summary: Entscheide dich, was du willst. Werde spezifisch. Entscheide, wer noch mit deinem Ziel zu tun hat. Frage dich, was du erreichen willst. Lege fest, wo das passieren wird. Denke darüber nach, wann das passieren wird. Lege fest, welche Anforderungen und Einschränkungen Teil des Prozesses sein werden. Denke darüber nach, warum du dir dieses Ziel setzt.

document: Der erste Schritt bei jeder Zielsetzung ist, zu entscheiden, was du eigentlich erreichen willst. An diesem Punkt ist es in Ordnung, allgemein zu bleiben.  Egal, ob dein Ziel lang- oder kurzfristig ist, die meisten Leute beginnen mit einer nur sehr allgemeinen Vorstellung von dem, was sie wollen. Du gehst vom Allgemeinen zum Besonderen (Spezifischen) über, indem du Details hinzufügst und deine Richtlinien definierst.   Vielleicht ist dein erstes Ziel zum Beispiel, gesünder zu werden. Wenn du das weißt, ist das deine Grundlage, um ein spezifischeres Ziel zu schaffen. "Spezifisch" ist das "S" in SMART. Du hast eine viel bessere Chance, ein spezifisches Ziel zu erreichen, als eines, das sehr allgemein gehalten ist.   Deshalb ist es deine Aufgabe an diesem Punkt, deine Gedanken aus Schritt Eins genauer zu definieren.  Das bedeutet in der Hauptsache, dass du deine Richtlinien festlegen musst. Wenn wir uns das Beispiel aus dem vorigen Schritt ansehen, würdest du dich fragen, was "gesünder" für dich bedeutet? Bedeutet es, mehr Sport zu treiben? Abzunehmen? Dich gesund zu ernähren? Alle diese Dinge sind Bestandteile eines gesunden Lebensstils und es liegt an dir zu entscheiden, was du tatsächlich machen willst. Das Ziel muss klar definiert sein. Abgegrenzte Werte wie: "Ich werde zweimal pro Woche ins Training gehen" können dabei helfen. Nebulöse und unklare Ziele wie: "..bis ich mich besser fühle" oder "...bis ich besser aussehe" sind nicht hilfreich bei der Erreichung eines Zieles. Setz dir ein Ziel, das messbar ist wie:  Verliere oder gewinne (X) Kilo Gewicht. Trainiere bis du 100 Meter in einer vorgegebenen Zeit laufen kannst. Streiche die Einnahme von Sodium aus deiner Ernährung Eine gute Art, um sicherzustellen, dass dein Ziel spezifisch genug ist, ist, die sechs "W"-Fragen zu beantworten: Wer, Was, Wann, Wo, Welches und Warum. Beginne damit, dich zu fragen, wer noch involviert ist.   Wenn es dein Ziel ist abzunehmen, dann ist die Antwort darauf wahrscheinlich: niemand außer dir selbst. Aber für manche Ziele ist es notwendig, mit anderen zusammenzuarbeiten. Um Gewicht zu verlieren könntest du allerdings Hilfe resp. einen Partner beim Laufen oder die Unterstützung deines Partner brauchen. Die grundlegende Frage ist, was für ein Ziel du eigentlich erreichen willst.   Wenn du abnehmen willst, dann ist das ein toller Anfang, um die "Was?"-Frage zu beantworten, aber du solltest spezifischer sein! Wie viel Gewicht möchtest du gerne verlieren? Eigene Ziele wie "Vertrauen gewinnen" sind zu undefiniert und schwammig. Etwas wie "Die Hauptrede an einer Konferenz halten", "Chris zum Nachtessen einladen" oder "mit der U-Bahn fahren" sind alles klare Ansagen und helfen, die Selbstsicherheit zu stärken. Lege einen Ort fest, an dem du an deinem Ziel arbeiten wirst.   Wenn du abnehmen willst, könntest du am Arbeitsplatz Sport treiben (während der Mittagspause spazieren gehen), zu Hause (Fitnesstraining oder Gewichtheben zu Hause machen) oder in einem Fitnesscenter. 'Wo' kann physisch oder virtual wie z.B. online sein. Es spielt keine Rolle, ob du einen passenden Partner oder ein erstes Date online oder im realen Leben findest. Lege einen realistischen Zeitrahmen oder eine Frist fest, in der du dein Ziel erreichen willst.  Das wird sich noch stärker an einem späteren Zeitpunkt der Zielsetzung auswirken. Für den Augenblick reicht es, wenn du das große Ganze im Blick hast.  Wenn es dein Ziel ist, 10 Kilo abzunehmen, dann kannst du das wahrscheinlich in ein paar Monaten schaffen. Wenn dein Ziel andererseits ist, einen Physik-Abschluss zu schaffen, dann wäre ein vernünftiger Zeitrahmen einige Jahre. Im Beispiel fitter zu werden bedeutet dies, einen genauen Zeitplan für die Gewichtsabnahme zu erstellen und ebenfalls festzulegen, um welche Tageszeit trainiert wird und wie oft. Anders ausgedrückt, was musst du machen, um dein Ziel zu erreichen? Welche Hindernisse werden sich dir in den Weg stellen?  Wenn es dein Ziel ist abzunehmen, dann wären die Anforderungen Sport und gesunde Ernährung. Die Hindernisse könnten deine eigene Abneigung gegen Sport oder deine Liebe zu Süßigkeiten sein. Ein weiteres Hindernis könnte sein, dass du kein Geld für ein Trainingscenter hast, ein böses Knie, eine unsichere Nachbarschaft die es dir nicht erlaubt, abends das Haus zu verlassen. Suche in dem Fall Lösungen, um trotzdem trainieren zu können. Schreibe die genauen Gründe und Vorteile dieses Ziels auf. Wenn du wissen möchtest, ob das von dir gesteckte Ziel tatsächlich deine Wünsche befriedigen wird, dann ist es ganz wichtig, das "Warum" zu verstehen.  Stelle dir zum Beispiel vor, es wäre dein Ziel, 30 Kilo zu verlieren. Du denkst über den Grund dafür nach und kommst zu dem Schluss, dass du dadurch beliebter werden willst. Wenn dein wirkliches Ziel Beliebtheit und nicht Gesundheit ist, dann musst du vielleicht über andere Wege nachdenken, um dieses Ziel zu erreichen. Du könntest zum Beispiel probieren, mehr aus dir herauszugehen, anstatt dich nur auf dein Aussehen zu konzentrieren. Wenn der Verlust von 30 Kilo allerdings deiner Gesundheit zugute kommt und du weisst das, schreib diesen Grund auf.

english_section_name: Making your Goal Specific (S)

summary: Setze dir einen "Maßstab", um Resultate messbar zu machen. Stelle Fragen, um dein Ziel einzugrenzen. Verfolge und messe deinen Fortschritt.

document: Es ist jetzt deine Aufgabe, die Kriterien für den Erfolg festzulegen. Dadurch wird es dir leichter fallen, deinen Erfolg zu messen, und du weißt, wann du dein Ziel erreicht hast.  Deine Kriterien können quantitativ (zahlenbasiert) oder deskriptiv (basierend auf der Beschreibung eines bestimmten Ergebnisses) sein.   Wenn möglich, stecke dein Ziel mit bestimmten Zahlen ab. Auf diese Weise weißt du sicher, ob du zurückgefallen bist oder dich auf dem richtigen Weg befindest. Wenn dein Ziel zum Beispiel ist abzunehmen, dann könntest du dein Ziel quantitativ benennen, indem du sagst, dass du 15 Kilo abnehmen willst. Wenn du dein derzeitiges Gewicht kennst, wird es leicht sein festzustellen, wann du dein Ziel erreicht hast. Eine deskriptive Version dieses Ziels wäre zum Beispiel: "Ich möchte wieder in die Jeans passen, die ich vor fünf Jahren getragen habe." Egal wie, dein Ziel ist messbar. Es gibt eine Anzahl von Fragen, die du dir stellen kannst, um sicherzustellen, dass dein Ziel so messbar wie möglich ist. Diese sind unter anderem:   Wie viel? Zum Beispiel: "Wie viel Gewicht möchte ich verlieren?" Wie viele? Zum Beispiel: "Wie viele Tage pro Woche möchte ich ins Fitnesscenter gehen?" Wie weiß ich, wann ich mein Ziel erreicht habe? Ist das, wenn ich auf die Waage steige und 15 Kilo verloren habe? Oder 20? Wenn du messbare Ziele hast, ist es leicht festzustellen, ob du Fortschritte gemacht hast.  Wenn dein Ziel zum Beispiel ist, 10 Kilo abzunehmen und du 9 Kilo abgenommen hast, dann weißt du, dass du es fast erreicht hast. Wenn andererseits ein Monat vergangen ist und du nur ein halbes Kilo abgenommen hast, dann könnte das ein Zeichen sein, dass du deine Strategie ändern musst. Führe ein Tagebuch. Das ist eine super Art, um deine Fortschritte und Zwischenergebnisse aufzuzeichnen, sowie die Gefühle, die du während des Prozesses hast. Versuche, 15 Minuten pro Tag ins Tagebuch zu schreiben. Das kann dir helfen, um die Dinge nüchtern zu betrachten, und es kann auch den Stress lindern, den deine Anstrengungen dir vielleicht verursachen.

english_section_name: Making Your Goal Measurable (M)

summary: Denke über deine Wünsche nach. Denke über deine anderen Ziele und Umstände nach. Passe dein Ziel nach seiner Relevanz an.

document: Die Relevanz eines Ziels hat viel mit seiner Erreichbarkeit zu tun. Das ist das "R" in SMART. Die Frage, die du dir hier stellen musst, ist, ob dieses Ziel für dich als Person erfüllend sein wird.  Das ist ein Augenblick, in dem du zur "Warum"-Frage zurückgehen solltest. Frage dich, ob dieses Ziel deine Wünsche wirklich erfüllen wird oder ob es ein anderes Ziel gibt, das dir wichtiger ist. Stelle dir zum Beispiel vor, dass du dich für Universitäten bewirbst. Du bist vielleicht in der Lage, einen Physik-Abschluss an einer großen, renommierten Universität zu bekommen. Das Ziel ist erreichbar. Aber wenn das nicht ein Studienfach oder eine Umgebung ist, in der du glücklich sein wirst, dann solltest du vielleicht darüber nachdenken, dein Ziel anzupassen. Ein Philosophiestudium an einer kleinen, liberalen Kunsthochschule passt vielleicht besser zu dir. Es ist auch wichtig, darüber nachzudenken, wie dein Ziel zu den anderen Plänen in deinem Leben passt. Pläne, die miteinander im Konflikt stehen, können Probleme bereiten.  In anderen Worten, es ist wichtig zu entscheiden, ob dein Ziel zum Rest deines Lebens passt. Stelle dir zum Beispiel vor, dass es dein Ziel ist, auf eine Top-Universität zu gehen. Aber du möchtest auch den Familienbetrieb in den nächsten paar Jahren übernehmen. Besonders, wenn der Betrieb sich nicht in der Nähe einer Top-Universität befindet, wird das einen Konflikt schaffen. Du wirst eines oder beide dieser Ziele überdenken müssen. Wenn du entschieden hast, dass dein Ziel relevant ist und gut zu deinen anderen Plänen passt, dann kannst du zum letzten Schritt übergehen. Wenn nicht, musst du ein paar weitere Änderungen vornehmen. Wenn du dir nicht sicher bist, mache das, wofür du leidenschaftlich empfindest. Ein Ziel, das dir sehr viel wert ist, wird sowohl relevanter als auch erreichbarer sein, als eines, das dich nur irgendwie interessiert. Ein Ziel, das dir deine Träume erfüllen wird, wird für dich viel motivierender und wertvoller sein.

english_section_name: Making Your Goal Relevant (R)

summary: Mache dir deine Grenzen bewusst. Bewerte, wie engagiert du bist. Setze dir ein Ziel, das du erreichen kannst.

document: Du möchtest sicherstellen, dass das Ziel, das du dir gesteckt hast, auch tatsächlich erreicht werden kann. Ansonsten könntest du entmutigt werden.  Mache dir bewusst, welche Einschränkungen und Hindernisse es gibt und ob du in der Lage bist, diese zu überwinden. Um ein Ziel zu erreichen, muss man Herausforderungen annehmen. Die Frage, die du dir hier stellen musst, ist, ob du dein Ziel im Angesicht dieser Herausforderungen realistischerweise erreichen kannst. Sei realistisch, was den Zeitaufwand angeht, der nötig ist, um deine Ziele zu erreichen. Sei auch realistisch, was deinen persönlichen Hintergrund, dein Wissen und mögliche körperliche Einschränkungen angeht. Denke realistisch über dein Ziel nach und wenn du nicht glaubst, dass du es in deiner momentanen Lebenssituation wirklich erreichen kannst, dann stecke dir ein neues Ziel. Eines, das für dich in der Gegenwart erreichbar ist. Stelle dir zum Beispiel vor, dass du abnehmen willst. Wenn du auch nur ein bisschen Zeit jede Woche dafür aufbringen kannst, Sport zu treiben, und wenn du willens bist, deine Ernährung umzustellen, dann ist ein Gewichtsverlust von 10 Kilo in sechs Monaten wahrscheinlich machbar. 25 Kilo sind viel schwerer zu erreichen, besonders, wenn es Hindernisse gibt, die dich davon abhalten könnten, regelmäßig Sport zu treiben. Es ist eine gute Idee, dir alle voraussichtlichen Einschränkungen aufzuschreiben, wenn du dein Vorhaben bewertest. Das wird hilfreich sein, um dir ein vollständiges Bild von der Aufgabe zu machen, vor der du stehst. Selbst wenn ein Ziel theoretisch erreichbar ist, musst du engagiert sein, um die nötigen Anstrengungen zu seiner Erreichung zu unternehmen. Stelle dir die folgenden Fragen:  Bist du bereit, dich wirklich auf dein Ziel einzulassen? Bist du willens, Aspekte deines Lebens dramatisch zu ändern oder zumindest anzupassen? Wenn nein, gibt es ein leichter erreichbares Ziel, auf das du hinarbeiten willst? Dein Ziel und dein Engagement sollten zueinander passen. Du wirst es vielleicht leichter finden, dich für den Anfang darauf festzulegen, dass du 10 Kilo verlieren willst, während 25 Kilo überwältigend erscheinen könnten. Sei ehrlich zu dir selbst, welche Änderungen du wirklich bereit bist zu machen. Wenn du einmal über die zu erwartenden Herausforderungen nachgedacht hast, passe dein Ziel dementsprechend an. Wenn du zu dem Schluss kommst, dass dein momentanes Ziel erreichbar ist, kannst du zum nächsten Schritt übergehen. Aber wenn du beschließt, dass es kein realistisches Ziel ist, musst du daran denken, es neu anzupassen. Das bedeutet nicht, dass du es ganz aufgeben musst. Es bedeutet nur, dass du dein Ziel anpassen musst, damit es zu deiner Realität passt.

english_section_name: Making Sure the Goal is Attainable (A)

summary: Lege einen Zeitrahmen fest. Setze dir Zwischenziele, die du erreichen willst. Konzentriere dich sowohl auf die langfristige als auch auf die kurzzeitige Perspektive.

document: Das bedeutet, dass dein Ziel eine Frist haben sollte oder dass es einen fixen Termin für seine Erreichung geben sollte.  Wenn du einen Zeitplan für dein Ziel erstellst, hilft dir das, die einzelnen Schritte, die für dessen Erreichen nötig sind, zu erkennen und dich auch daran zu halten. Es beseitigt die nebulöse "irgendwann in der Zukunft"-Eigenschaft, die manchmal mit guten Vorsätzen einhergeht.  Wenn du dir keine Frist setzt, gibt es auch keinen internen Druck, dieses Ziel zu erreichen. Weshalb es wiederum oft in den Hintergrund rückt. Besonders wenn dein Ziel sehr langfristig ist, kann es nützlich sein, wenn du es auf kleinere Zwischenziele aufteilst. Auf diese Weise kannst du deinen Fortschritt messen und das Ziel überschaubar halten. Wenn dein Ziel zum Beispiel ist, 10 Kilo in den nächsten fünf Monaten zu verlieren, dann könntest du dir ein Zwischenziel von einem halben Kilo pro Woche setzen. Das ist weniger einschüchternd und schafft dir einen Anreiz, dich dauerhaft anzustrengen, anstatt in den letzten paar Monaten noch fanatisch zu versuchen, ganz viel abzunehmen. Du könntest dir eine App herunterladen, die deine Ernährung und Fitness kontrolliert, um sicherzustellen, dass du jeden Tag die nötigen Schritte setzt, um dein Ziel zu erreichen. Und wenn sich herausstellen sollte, dass dir das zu viel ist, kannst du immer noch zurückgehen und dein Ziel neu überdenken, um es erreichbarer zu machen. Stetiger Fortschritt in Richtung deiner Ziele bedeutet, dass du immer mit einem Auge auf das Heute schaust und mit einem Auge in die Zukunft. Du könntest dich innerhalb deines festgesetzten Zeitrahmens fragen:  Was kann ich heute machen, um mein Ziel zu erreichen? Wenn es mein Ziel ist, 10 Kilo in fünf Monaten zu verlieren, dann könnte ein tägliches Ziel sein, jeden Tag 30 Minuten lang Sport zu treiben. Ein anderes Ziel könnte sein, dass du gesunde Naschereien wie Obst und Nüsse zu dir nimmst, anstatt Kartoffelchips zu essen. Was kann ich in den nächsten drei Wochen tun, um mein Ziel zu erreichen? Hier könnte die Antwort in einem detaillierten Essensplan oder Fitnessplan liegen. Was kann ich langfristig tun, um mein Ziel zu erreichen? Hier wird deine Anstrengung darauf liegen, nicht wieder zuzunehmen. Du wirst dich darauf konzentrieren, langfristig einen aktiven Lebensstil mit gesunder Ernährung anzunehmen. Du könntest zum Beispiel darüber nachdenken, ob du einem Fitnesscenter oder Sportclub beitreten willst.

english_section_name: Making the Goal Time-Bound (T)


summary: Sieh dir deinen Arbeitsplatz an. Finde Freunde in deiner Nachbarschaft. Tu was du liebst. Engagiere dich ehrenamtlich. Tritt einer spirituellen Gemeinschaft bei. Grüße Leute. Mache ein Kompliment. Triff dieselbe Gruppe von Leuten. Sage dir, dass du neue Freundschaften knüpfen wirst.

document: Du hast vielleicht Kollegen, mit denen du befreundet bist, die du aber nicht näher kennengelernt hast. Der Schlüssel zu Freundschaften auf der Arbeit ist es, die Beziehung langsam persönlicher werden zu lassen. Beginn damit, Leuten mehr über dich zu erzählen, mit denen du gerne sprichst. Die Person erzählt dann auch mehr über sich selbst. Du findest oft Freunde in deiner Nähe, also auch in deiner Nachbarschaft. Wenn du einige Male mit deinem Nachbarn gesprochen hast, dann lade ihn zu dir zum Essen ein oder bringe ihm Kekse, um die Freundschaft zu vertiefen. Alternativ kannst du deine Nachbarn treffen, indem du etwas Leckeres vorbeibringst, um deinen guten Willen zu zeigen. Du triffst am besten neue Leute, wenn du das tust, was du gerne tust. Finde Gruppen in deiner Gegend, die dieselben Interessen wie du haben. Suche nach Gruppen mit denselben Hobbys, die sich in der Bibliothek treffen. Mache Kurse im Kunstmuseum in deiner Gegend oder in der Schule, die dich interessieren. In solchen Gruppen lernst du Leute mit ähnlichen Interessen kennen. Wenn du keine Gruppe für dein Hobby findest, dann gründe eine. Die meisten Bibliotheken haben Platz für Gastgruppen. Ihr könnt euch aber auch in einem Café oder Restaurant treffen. Bildet durch soziale Medien, wie Facebook oder Meetup, Gruppen. Du hilfst damit nicht nur anderen, sondern kannst auch neue Leute kennenlernen. Du kannst dich ehrenamtlich beispielsweise in einer Bibliothek, einer Schule, einem Krankenhaus, einer Suppenküche oder einer Essensausgabe engagieren. Mache etwas, bei dem du deine Talente einbringen kannst. Es gibt sie in verschiedenen Formen von traditionellen, religiösen Gemeinden bis hin zu heidnischen Gruppen und Meditation. Unabhängig von der Art hast du mit einer Gruppe von Menschen zu tun, die wahrscheinlich zumindest ähnliche Ansichten vertreten wie du. Wenn du siehst, dass jemand in einem Café ein Buch liest, das du liebst, dann gehe zu der Person und sage hallo. Gehe zu der Person und stelle dich ihr vor, wenn du in einem Kurs seit Wochen dieselbe Person anlächelst. Ihr könnt keine Freunde werden, wenn ihr nie miteinander gesprochen habt. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass die Person ein wenig grummelig ist und nicht mit dir sprechen will. Du hörst gerne nette Dinge über dich und andere hören auch gerne nette Dinge über sich. Mache Leuten, die du kennenlernst, Komplimente. Ihr lächelt beide und die Person assoziiert Glück mit dir. Mache ein Kompliment, das zu der Person passt. "Du siehst heute toll aus" ist ein guter Anfang. Ein besseres Kompliment wäre: "Du hast einen guten Geschmack. Ich mag, dass du so viele Farben trägst." oder "Ich liebe es, wie dein Lächeln den Raum viel heller wirken lässt." Wenn du eine Gruppe von Leuten triffst, dann triff dieselbe Gruppe wieder. Wenn ihr einander öfter seht, dann freundest du dich langsam mit verschiedenen Leuten in der Gruppe an. Setze dir in einer neuen Situation ein Ziel wie viele Leute du treffen und mit wie vielen du dich anfreunden willst. Das Ziel ist zwar wichtig, aber die damit einhergehende Mentalität ist noch viel wichtiger. Es ermutigt dich offen zu sein, um verschiedene Leute zu treffen und dich einer Freundschaft zu öffnen.

english_section_name: Finding New Friends

summary: Sei offen neue Leute zu treffen. Sage hallo. Frage, ob die Person Lust hat, Zeit mit dir zu verbringen. Vielleicht könnt ihr weiterhin Zeit miteinander verbringen. Stelle Fragen. Sei nett. Höre zu. Akzeptiere die Person.

document: Versuche neue Leute in der Schule, einem Wahlfach oder einer Organisation, zu der deine Familie oder du gehören, kennenzulernen. Manchmal verfällt man in eine Routine und trifft immer nur dieselben Leute. Offen neuen Leuten gegenüber zu sein kann helfen neue Freunde zu finden. Verurteile andere nicht aufgrund ihres Aussehens. Vielleicht denkst du jemand ist nicht wie du, nur weil er anders aussieht. Vielleicht hat die Person dennoch viel mit dir gemeinsam. Ein Gespräch beginnst du am besten, indem du einfach nur "hallo" sagst. Du kannst auch deinen Namen sagen und fragen, wie die andere Person heißt.  Du kannst beispielsweise sagen: "Hi, ich bin Dorothea. Wie heißt du?" Du kannst auch das Gespräch am Laufen halten, indem du über das sprichst, was ihr gerade tut. Du kannst beispielsweise sagen: "Bist du neu in diesem Wahlfach? oder "Wie war dein Mittagessen?" Wenn ihr beispielsweise beim Mittagessen seid, dann frage die Person, ob du dich zu ihr setzen kannst. Zeit mit der Person zu verbringen ist toll, um sie näher kennenzulernen. Du kannst beispielsweise sagen: "Hey, ich habe dich gerade gesehen und gemerkt, dass ich noch nie hallo zu dir gesagt habe. Kann ich mich heute zu dir setzen?" Wenn du einige Male bei der Person gesessen hast, dann trefft euch auch zu einer anderen Zeit. Vielleicht könnt ihr gemeinsam in der Bibliothek Hausaufgaben machen. Vielleicht ist es für deine Eltern okay, wenn du die Person zu dir einlädst, um sie besser kennenzulernen.  Wenn du jemanden zu Besuch hast, dann bist du der Gastgeber. Anders ausgedrückt: Du musst dafür sorgen, dass dein Gast eine gute Zeit hat. Frage, was die Person machen will. Du kannst auch etwas vorbereiten.  Ob die Person eine gute Zeit hat merkst du daran, ob sie lacht oder lächelt. Du kannst die andere Person besser kennenlernen, indem du ihr Fragen stellst. Du kannst sie nach ihrem Lieblingsfilm oder -buch fragen. Du kannst auch nach ihrer Familie oder anderen Hobbys fragen. Wenn ihr euch näher kennenlernt, dann kannst du auch ernstere Fragen stellen. Du kannst beispielsweise fragen, warum die Person vor bestimmten Dingen Angst hat oder warum sie manche Sachen mag. Wasser hilft Pflanzen beim Wachsen und Freundlichkeit hilft Freundschaften beim Wachsen. Tu etwas Nettes für deinen Freund. Leihe ihm beispielsweise deine Notizen aus dem Unterricht, bringe ihm ein Getränk mit, wenn du dir eines holst, oder schreibe ihm eine Notiz, auf der steht, dass du die Freundschaft schätzt. Das sind alles Kleinigkeiten, mit denen du zeigen kannst, dass du die Person als deinen Freund magst. Freunde sind gute Zuhörer. Du erzählst anderen gerne von deinem Tag und andere erzählen dir gerne von ihrem Tag. Du solltest deinem Freund sagen können, was du denkst, aber auch zuhören können, wenn er etwas sagt oder antwortet.  Wenn dein Freund beispielsweise sagt "Die letzte Nacht war schlimm", dann sage nicht gleich "Meine auch" und gehe einfach weg. Frage erst was passiert ist.  Wenn du diese Art von Gespräch nicht gewöhnt bist, dann frage deine Eltern, ob sie dir beim Üben helfen. Nicht jeder findet es einfach Gespräche mit anderen zu führen. Du findest sicher Dinge an der Person, die du nicht magst und gerne ändern würdest. Jeder hat kleine Macken oder Dinge, die anderen nicht gefallen. Versuche die Person so zu akzeptieren wie sie ist. Du hast sicher auch Eigenschaften an dir, die anderen nicht gefallen.

english_section_name: Making a New Best Friend as a Kid or Teen

summary: Lade ein und nimm Einladungen an. Finde mehr über die Person heraus. Nutze Körpersprache. Höre zu. Lasse die Freundschaft wachsen und gedeihen. Nimm dir Zeit. Nimm dir Zeit für Kleinigkeiten. Macht immer größere Ausflüge. Vielleicht funktioniert es nicht.

document: Wenn du lieber zuhause bist, dann neigst du wahrscheinlich dazu, Einladungen zu sozialen Veranstaltungen abzulehnen. Gehe zu Veranstaltungen, zu denen du eingeladen wurdest, wenn du neue Freundschaften knüpfen willst. Gehe auch zu persönlicheren Treffen. Wenn ein Freund dich zu einem Kaffee oder ins Kino einlädt, dann sage zu. Bitte Leute, die du kennst, mit dir einen Kaffee trinken zu gehen. Wenn Kollegen Freundschaften mit dir knüpfen wollen, dann gehe darauf ein. Wenn du willst, dass jemand dein bester Freund wird, dann könnt ihr nicht nur über oberflächliche Themen, wie das Wetter, sprechen. Vertieft die Beziehung, indem ihr über tiefgründige Themen sprecht. Frage die Person nach ihren Hoffnungen und Träumen. Sprecht über Themen, die euch Kummer bereiten. Frage, worüber die Person sich Sorgen macht. Frage, was die Person mag und warum sie es mag. Sprecht dabei beispielsweise über Filme, Bücher und Zitate. Ihr lernt einander besser kennen, wenn ihr tiefgründige Gespräche führt. Du bittest die andere Person darum sich verletzlich zu machen. Sei du es im Gegenzug auch. Teile auch Persönliches über dich. Zeige deinem neuen Freund mit deiner Körpersprache, dass du ihn magst. Lächle, wenn die Person den Raum betritt. Schenke der Person auch mit deinem Körper deine volle Aufmerksamkeit, wenn sie spricht. Sieh nicht auf dein Telefon und lasse dich nicht ablenken. Nonverbale Hinweise zeigen, dass du ein guter Freund sein kannst. Richte deinen Körper zu der Person hin und verschränke die Arme nicht, denn das könnte zeigen, dass du nicht mit der Person sprechen willst. Du willst natürlich einen Freund, der dir zuhört, wenn jemanden zum Reden brauchst. Du musst bereit sein dasselbe zu tun. Schenke dem, was dein Freund sagt, Aufmerksamkeit und versuche auch Ungesagtes zu hören, um herauszufinden, ob er dir mehr signalisieren will. Wenn dein Freund beispielsweise sagt "Ich brauchte kürzlich eine Auszeit", wenn du ihn fragst, wie es seiner Verlobten geht, dann heißt das vielleicht, dass sie Probleme mit der Hochzeit haben und er darüber sprechen will. Freundschaften kommen, genau wie romantische Beziehungen, nicht über Nacht. Sie brauchen Zeit, um zu wachsen und zu gedeihen. Sei geduldig mit neuen Freunden und lasse die Beziehung mit der Zeit tiefgründiger werden. Beginne beispielsweise auf der Arbeit offener mit jemandem zu sprechen. Es dauert einige Wochen bis ihr gemeinsam zum Essen ausgeht, weil es eine Arbeitsfreundschaft ist. Viele davon gehen nicht über das Büro hinaus. Du musst kommen, wenn du sagst, dass du kommst, um deinem Freund zu zeigen, dass er dir wichtig ist. Das heißt nicht, dass du nur in guten Zeiten da bist. Du musst auch in schlechten Zeiten da sein. Es sind die kleinen Dinge, die in einer Freundschaft zählen. Wenn du Leuten näherstehst, dann können kleine Gesten viel bedeuten. Beispiele hierfür sind der Person einen Kaffee zu bringen, ihr eine kurze Notiz zu schreiben oder ihr Essen zu bringen, wenn es ihr nicht gut geht. Verlasst beispielsweise gemeinsam eine Weile die Stadt. Wenn ihr einige Tage lang jeden Tag gemeinsam verbringt, dann schweißt euch das zusammen, vor allem, wenn ihr euch ein Hotelzimmer teilt. Plant einen schönen, gemeinsamen Ausflug. Nicht alle Freundschaften können beste Freundschaften werden. Die meisten werden es nicht. Viele haben nur drei bis fünf enge Beziehungen. Wenn du so viele enge Freunde hast, dann ist das sehr gut. Es kann auch sein, dass du eine Person immer weniger magst, je besser du sie kennenlernst. Nur weil du mit jemandem arbeitest oder in seiner Nähe wohnst heißt das nicht, dass ihr Freunde sein müsst.

english_section_name: Turning Regular Friends into Best Friends


summary: Vermische die Schmorzutaten. Gib die Hühnerfüße hinein. Weich kochen. Gieße die Flüssigkeit ab.

document: Gib Wasser, Reiswein, Sternanis, Frühlingszwiebeln und Ingwer in einen großen Topf oder Bräter. Stelle den Topf bei mittlerer bis hoher Hitze auf den Herd und bringe die Brühe zum Kochen. Lege sie vorsichtig direkt in die Brühe, lasse sie nicht von oben hineinfallen.  Nachdem du die Hühnerfüße in die Brühe gegeben hast, lässt du die Flüssigkeit wieder zum Kochen bringen. Wenn die Schmorbrühe kocht, verringere die Hitze auf niedrige Stufe, so dass die Brühe noch köchelt. Lege teilweise den Deckel auf und lasse die Hühnerfüße kochen, bis sie weich sind. Dies sollte 1,5 bis 2 Stunden dauern.  Sieh regelmäßig nach den Hühnerfüßen und rühre sie um. Wenn sie fertig sind, solltest du mit einer normalen Gabel leicht durch die fleischige Seite direkt auf den Knochen stechen können. Siebe den Inhalt des Topfs durch ein Sieb. Fange die Hühnerfüße und 125 ml Brühe auf. Den Rest der Brühe kannst du weggießen.

english_section_name: Braising Broth

summary: Vermische die Saucenzutaten mit den 125 ml der Brühe. Verrühre 1 TL Maisstärke und 2 EL Wasser zu einem dünnen Brei, während die Sauce köchelt. Gib die Hühnerfüße hinzu. Sofort servieren. Hebe sie alternativ auf und dämpfe sie am nächsten Tag.

document: Gib die Brühe, Austernsauce, Sojasauce, schwarze Bohnensauce, Zucker, Reiswein, weißen Pfeffer, Chilis und Knoblauch in einen großen Wok. Stelle den Wok bei mittlerer bis hoher Hitze auf den Herd. Erhitze die Sauce unter ständigem Rühren, bis sie kocht, und stelle die Hitze dann auf mittlere Stufe herunter. Lasse die Sauce weiterköcheln. Rühre diesen Brei sofort in die Sauce. Rühre weiter und lasse die Sauce köcheln, bis der Brei voll gebunden ist. Koche sie fünf bis zehn Minuten oder bis sie durchgehend warm sind. Beachte, dass die Sauce während dieser Zeit auch andicken sollte. Wenn sie fertig ist, sollte sie dick und klebrig genug sein, um an den Hühnerfüßen zu haften. Gib die mit Sauce überzogenen Hühnerfüße auf Teller und genieße sie sofort. Wenn sich die Aromen länger verbinden sollen, kannst du die Hühnerfüße kühl stellen und am nächsten Tag vor dem Servieren aufwärmen.  Gib die mit Sauce überzogenen Hühnerfüße auf einen dampffesten Teller. Sobald sie auf Zimmertemperatur abgekühlt sind, decke den Teller ab und stelle die Hühnerfüße in den Kühlschrank. Stelle am nächsten Tag einen Dämpfeinsatz in einen Topf kochendes Wasser und gib die Hühnerfüße hinein. Erhitze die Hühnerfüße 10 bis 15 Minuten. Serviere die aufgewärmten Hühnerfüße noch heiß.

english_section_name: Serving with Sauce

summary: Vermische in einer großen Schüssel den Großteil der Zutaten für die Lauge. Tauche die Hühnerfüße in die Lauge. Füge die restlichen Zutaten für die Lauge hinzu. Zwei Stunden kühl stellen. Lasse die Hühnerfüße abtropfen und entsorge die Brühe.

document: Dies sind kochendes Wasser, Sternanis, Ingwer, Zimtstange, Lorbeerblätter, Nelken und Salz. Verrühre die Lauge, bis sich das Salz aufgelöst hat. Du kannst die Brühe vor oder nach dem Frittieren der Hühnerfüße zubereiten, je nachdem, was einfacher für dich ist. Wenn du sie vorher zubereitest, dann decke sie locker ab und lasse sie bei Zimmertemperatur stehen, bis du zur Verwendung bereit bist. Stelle sicher, dass sie komplett mit der Lauge bedeckt sind. Gieße den Reiswein und kaltes Wasser in die Schüssel und rühre um, um den Inhalt zu vermischen. Das kalte Wasser sollte fast so kalt sein wie Eiswasser. Die niedrige Temperatur lässt die Temperatur der Lauge und der Hühnerfüße schnell abfallen und unterbricht so den Kochvorgang. Bedecke die Schüssel lose und stelle sie in den Kühlschrank. Mariniere die Hühnerfüße mindestens zwei Stunden in der Lauge. Erschrecke dich nach zwei Stunden nicht, wenn die Hühnerfüße aufgebläht aussehen. Dies ist normal und kann tatsächlich die fertige Konsistenz des Gerichts verbessern. Gieße den Inhalt der Schüssel durch ein Sieb. Stelle die Hühnerfüße beiseite und schütte die restliche Lauge weg.

english_section_name: Brining

summary: Erhitze das Öl. Gib vorsichtig mit einer langen Zange einige Hühnerfüße in das heiße Öl und frittiere sie goldbraun. Nimm die Hühnerfüße vorsichtig aus dem heißen Öl und gib sie auf eine mit Papiertüchern ausgelegte Platte. Nach Bedarf wiederholen.

document: Gieße einen Liter Speise- oder Erdnussöl in einen großen Bräter. Stelle ihn auf den Herd und bringe das Öl auf eine Temperatur von 180 °C.   Wenn du keinen Bräter oder Schmortopf hast, verwende einen großen Wok, eine Pfanne mit schwerem Boden oder eine Fritteuse. Am besten überprüfst du die Temperatur des Öls mit einem Frittier- oder Zuckerthermomether, aber wenn du keines hast, gib einen Würfel Weißbrot ins heiße Öl. Wenn es heiß genug ist, sollte es in etwa zehn Sekunden goldbraun werden. Dies dauert etwa drei bis sieben Minuten.  Das Öl spritzt wahrscheinlich, daher bist du am besten vorsichtig. Schütze dich mit dem Deckel des Topfs, während du die Hühnerfüße ins heiße Öl gibst. Lasse sie nicht aus der Höhe hineinfallen. Während die Hühnerfüße frittieren, lege den Deckel auf den Topf und winkle ihn so ab, dass ein kleiner Spalt offen bleibt. Lasse die Hühnerfüße abtropfen. Beachte, dass du die Hühnerfüße auch auf braunen Papiertüten abtropfen lassen kannst, solange sie sauber sind. Frittiere die restlichen Hühnerfüße und lasse sie abtropfen. Gehe immer in kleinen Portionen vor. Du solltest immer nur mit drei oder vier Füßen gleichzeitig arbeiten. Wenn du die Hühnerfüße ins Öl gibst, sinkt die Temperatur des Öls. Solange die Pfanne nicht zu voll ist, sollte der Temperaturabfall nicht zu stark sein, aber wenn der Topf voll ist, kühlt das Öl ab und die Hühnerfüße frittieren vielleicht nicht mehr richtig.

english_section_name: Frying

summary: Schneide mit einer Küchenschere oder einem schweren Hackmesser die Zehennägel von den Hühnerfüßen ab. Wasche die Füße in Salzwasser. Abspülen und gründlich trocknen.

document: Wenn du möchtest, kannst du auch den Fußballen vom Beinknochen trennen, indem du beides am Gelenk auseinanderschneidest. Beide Teile können auf die gleiche Weise vorbereitet und gegart werden. Dies kann das Frittieren der Hühnerfüße vereinfachen, verändert aber auch das charakteristische Aussehen. Rühre 1 EL Salz in einen Liter kaltes Wasser ein. Tauche die Hühnerfüße in das Salzwasser und reibe sie mit den Fingern ab.  Reibe die Füße aneinander, während sie im Wasser untergetaucht sind, um Schmutz abzureiben. Ziehe schuppige, gelbe Haut ab. Wenn du diese Stellen nicht abzupfen kannst, kannst du sie auch mit einer Küchenschere wegschneiden. Nimm die Hühnerfüße aus dem Salzwasser und spüle sie gut unter fließend kühlem Wasser ab. Lasse sie abtropfen und trockne sie dann komplett mit Küchenkrepp ab.  Es ist sehr wichtig, dass du die Hühnerfüße komplett trocken machst. Wenn Wasser übrig bleibt, spritzt es beim Frittieren mehr. Lege die Hühnerfüße anschließend auf einem Teller beiseite, während du das Öl zum Frittieren vorbereitest.

english_section_name: Preparing


summary: Entscheide dich wofür du deinen USB-Stick verwenden willst. Lade die Systemdateien herunter. Lade und installiere "HP USB Disk Storage Format Tool". Unter “Format options” setze ein Häkchen bei “Create a DOS startup disk. Klicke auf den “Start”-Knopf. Entdecke andere Nutzungsmöglichkeiten für einen bootfähigen Stick.

document: Ein viel genutztes Werkzeug ist der MS-DOS-bootfähige Stick. MS-DOS booten gibt dir die Möglichkeit auch ältere Windows-Versionen zu untersuchen sowie eine Reihe diagnostischer und Reparatur-Werkzeuge zu benutzen. Um einen MS-DOS-bootfähigen Stick herzustellen brauchst du einen leeren USB-Stick und das "HP USB Disk Storage Format Tool" und die Windows 98 MS-DOS-Systemdateien. Windows 98 MS-DOS-Systemdateien können kostenlos aus dem Internet heruntergeladen werden. Und das Herunterladen ist legal. Wahrscheinlich werden sie als .zip-Datei heruntergeladen. Extrahiere diese Datei in einen temporären Ordner, den du leicht finden kannst, z.B. auf deiner Arbeitsoberfläche. Du kannst den Ordner wieder löschen, wenn du fertig bist mit dem Herstellen des USB-Sticks . Das ist ein kostenloses Werkzeug, das von Hewlett-Packard hergestellt wird, das dir ermöglicht leicht einen USB-Stick zu formatieren. Du brauchst es um einen USB-Stick mit Bootsektor herzustellen. Stecke den Stick, den du benutzen willst, in den Computer und starte das "Format Tool".  Wähle deinen Stick aus dem “Device”-Menü. Vergewissere dich, dass das richtige Laufwerk ausgewählt wurde. Im zweiten Fenster, “ File System,” sollte der Wert auf FAT32 geändert werden. ” Klicke dann den “…”-Knopf unter “using DOS system files located at:” Gehe dahin, wo deine Windows 98 MS-DOS-Systemdateien liegen. Wähle den Ordner und drücke “OK.” Das Programm wird fragen, ob du fortfahren willst und dich warnen, dass alle Daten auf dem Stick gelöscht werden. Dein MS-DOS-bootfähiger Stick ist nun fertig. Eine häufige Anwendung ist Windows auf Computern ohne CD-Laufwerk, wie z. B. Netbooks, zu installieren. Um zu sehen wie ein Stick für Windows 7 oder Vista hergestellt wird schaue hier.

english_section_name: Create a Bootable Flash Drive

summary: Stecke den Stick in den Computer. Schalte den Computer an. Gehe in das Boot-Menü. Ändere die Bootreihenfolge. Speichere und verlasse das BIOS. Warte bis dein Stick automatisch nach dem Neustart geladen wird.

document: Vergewissere dich, dass er direkt in den Computer eingesteckt ist und nicht über einen USB-Hub. Jeder Computerhersteller hat einen anderen Boot-Bildschirm. Sobald du das Logo siehst, musst du entweder F2, F10 oder Entf drücken um in das BIOS-Menü zu gelangen. Das sind die gebräuchlichsten Tasten um in das BIOS-Menü zu gelangen. Die Taste, die du drücken musst, wird unter dem Logo angezeigt. Die Zeitspanne, in der du die Taste drücken kannst, kann sehr kurz sein. Und falls du sie verpasst hast, musst du den Computer noch einmal starten. Wenn du die richtige Taste zur richtigen Zeit drückst, solltest du in das BIOS-Menü gelangen. Hier werden die grundlegenden Computer-Funktionen eingestellt bevor ein Betriebssystem geladen wird. Gehe zum Boot-Menü. Jeder Hersteller hat eine andere Anzeige für das BIOS. Bei manchen ist das Menü in Spalten angeordnet, manche haben Tabs in einer oberen Zeile. Hier ist ein Beispiel-BIOS: Wenn du in dem Boot-Menü bist, siehst du eine Liste von Geräten. Das ist die Reihenfolge in der der Computer versucht ein Betriebssystem auf den Geräten zu finden. Normalerweise wird die Festplatte zuerst genannt, gefolgt von dem CD/DVD-Laufwerk. Wähle das erste Gerät und ändere es zu deinem USB-Stick. Es wird entweder “Removable Device” genannt oder es zeigt den Modellnamen des Sticks an. Damit sucht dein Computer nach dem Anschalten zuerst auf dem Stick und nicht auf der Festplatte. Gehe zu dem "Exit"-Menü im BIOS. Wähle “Exit and Save Changes.” Alternativ haben viele BIOS eine Tastenkombination zur Abkürzung unten angezeigt, die das Speichern und Verlassen mit einem Tastendruck macht. Speichern und Verlassen des BIOS startet deinen Computer neu. Nach ein paar Sekunden (abhängig davon, wofür dein Stick gemacht wurde) erscheint ein Fenster. Wenn du einen MS-DOS-Stick gemacht hast, siehst du eine Kommandozeile. Wenn du einen Windows 7-Installations-Stick gemacht hast, beginnt der Installationsprozess automatisch.

english_section_name: Boot from the Flash Drive


summary: Programm wählen. Fokus finden. Fließendes Layout erstellen. Große Schriftarten wählen. Von weiter Entfernung lesbar machen.

document: Es gibt viele verschiedene Computerprogramme, die man zu der Erstellung von Postern verwenden kann. Manche sind vielleicht schon auf deinem Computer, andere musst du erst kaufen, um sie verwenden zu können. Außerdem gibt es ein paar freie Onlineprogramme, die du dir für die Erstellung deines Posters herunterladen kannst. Folgende Programme kannst du verwenden:  Microsoft Power Point Adobe Illustrator Adobe Photoshop Adobe Indesign Apache OpenOffice Impress Linux LaTex Dein Poster sollte eine zentrale Aussage haben oder eine Idee, die es übermitteln soll. Dieser Fokus sollte dein Publikum ansprechen, denk also darüber nach, wen du erreichen möchtest. Alle Elemente deines Posters sollten deine Hauptidee widerspiegeln, sodass deine Aussage nicht verloren geht. Das Layout deines Posters sollte für die Augen leicht zu verarbeiten sein und Sinn ergeben.  Dein Poster sollte einen Fokus haben, einen Punkt, wo die Augen der Betrachter zuerst hinschauen. Dies könnte ein Bild oder ein großer Schriftzug sein. Dein Design sollte ausgewogen sein. Verwende beim Erstellen ein Raster und stelle sicher, dass die Elemente zentriert sind, so wie du es möchtest. Wenn der Fokus nicht im Zentrum liegen soll, kann ein negativer Raum auf der anderen Seite für Ausgleich sorgen. Erstelle einen Pfad, den der Betrachter verfolgen kann. Verwende Linien, Farben, Schriftschnitte und Schriftarten, um ein fließendes Poster zu erstellen. Die Wahl der Schriftart ist eines der wichtigsten Aspekte bei der Erstellung eines effektiven Posters. Deine Hauptaussage sollte klar und von weitem gut zu lesen sein.  Verschieden Schriftarten können verschiedenen Emotionen und Gefühle in den Betrachtern wecken, überlege dir also, was dein Fokus ist und finde eine Schriftart die zu deiner Idee, die du übermitteln möchtest, passt. Verwende zwei verschiedene Schriftarten, die gut zueinander passen oder im Kontrast stehen, um ein einzigartiges Design zu erstellen. Verwende zum Beispiel zwei moderne Schriftarten, zwei Skript-Schriftarten oder die Serif-Schriftart mit der Sans-Serif-Schriftart. Dein Poster sollte von mindestens 7.5 m Entfernung gut lesbar sein. Geh sicher, dass deine Grafiken und Schriftarten groß genug und effektiv sind.

english_section_name: Designing the Poster

summary: Dpi einstellen. Größe wählen. Farben formatieren. Anschnitt einstellen. Trimm- oder Beschnittmarken formatieren. PDF erstellen.

document: Dpi steht für dots per inch, also für die Punkte pro Zoll und bezieht sich auf den Abstand zwischen den Punkten Cyan, Magenta und Gelb auf einem gedruckten Dokument. Je höher die dpi, desto höher die Auflösung und besser die Qualität des gedruckten Dokuments.  Die typische dpi bei Postern liegt bei 300. Schaue in das Handbuch der Software, um herauszufinden, wie du die dpi ändern kannst. Viele Handbücher sind auch umsonst online verfügbar. Die Größe deines Posters ist wichtig, damit es wirkungsvoll ist und von deinem Publikum wahrgenommen wird. Wenn du die Größe deines Posters wählst, dann solltest du dir im Klaren sein, wo es hängen soll. Poster in einem kleinen Unternehmen können etwas kleiner sein als Poster, die in einem großen Fenster für Werbung hängen. Standard Polstergrößen in zoll sind 11x17, 18x24, und 24x36. Farben können in RGB oder CMYK formatiert werden. Es ist wichtig, dein Dokument in CMYK zu formatieren, damit es so gedruckt wird, wie du es beabsichtigt hast. Designest du das Dokument in CMYK, so hast du eine genauere Repräsentation von dem, wie es nach dem Druck aussehen wird. Die Einstellung von RGB auf CMYK zu ändern braucht nur wenige Schritte:  Klicke auf “Farbmodus” oder “Modus” Verwende das Dropdown-Menü und ändere es zu CMYK Der Anschnitt bezieht sich auf die Hintergrundfarbe, die über die Stelle hinausgeht, an der das Bildmaterial geschnitten wird. Es ist wichtig etwas Anschnittzugabe zu haben, damit deine Grafik am Ende keinen weißen Rand aufweist.  In manchen Programmen kannst du den Anschnitt einstellen, wenn du ein neues Dokument erstellst. Es sollte eine Einstellung „Dokument-Anschnitt“ geben, in der du die Größe des Anschnitts eingeben kannst. Du kannst den Anschnitt außerdem beim Drucken oder beim Erstellen einer PDF einstellen. In der Markierungen und Anschnitt Sektion kannst du die Anschnitt-Markierung so setzen, wie du es möchtest. Die typische Anschnitt-Größe ist 3 mm, diese kann aber auch größer sein. Überprüfe deinen Drucker und die Anschnitt-Präferenzen. Die Trimm- oder Beschnittmarken sind Linien, die dem Drucker zeigen, wo der Anschnitt endet und wo die tatsächliche Kante des Dokuments ist. Dies ist auch die Markierung, die anzeigt, wo das Dokument zugeschnitten werden sollte, also ist es wichtig diese zu haben.  Um eine Schnittmarke zu erstellen, suche den „Marken und Anschnitt“ Tab beim Drucken zu einer PDF-Datei. Überprüfe die „Cropbox“ oder „Marks Box“ deines Druckers. Manche Programme erstellen automatisch Schnittmarken, wenn sie zu einer PDF drucken. Die meisten Druckereien wollen dein Poster zum Drucken in einem PDF Format. Es gibt 3 Wege, dein Poster zu einem PDF zu machen.  Zu PDF drucken, indem du auf  „Datei>drucken” klickst und PDF wählst. Zu PDF exportieren, indem du auf „Datei>exportieren” klickst und PDF wählst.. Als PDF speichern, indem du auf  “speichern als” klickst und PDF wählst. Wenn du eine PDF deines Posters erstellst, ist es auch Zeit die Anschnitt-Größe, Schnittmarken und Farbformat einzustellen.

english_section_name: Formating to Print

summary: Für Papier entscheiden. Für Druckerei entscheiden. PDF bei Druckerei abgeben. Probe anfordern.

document: Es gibt ein paar Dinge, die man bei der Wahl des Papiers beachten sollte. Das Gewicht des Papiers, sowie die Beschichtung sind zwei wichtige Dinge, die du entscheiden musst.  Poster werden normalerweise auf schwererem Papier wie 24# oder 28# gedruckt. Je größer das Poster desto dicker sollte das Papier sein. In der Regel werden Poster mit einem seiden- oder glanz beschichtetem Papier verwendet, die Schmutz und Flecken vermeiden. Ein dicker gestrichenes Poster lässt Farben heller und satter erscheinen. Unterschiedliche Druckereien haben unterschiedliche Fachkenntnisse, recherchiere also ein wenig, bevor du dein Poster in den Druck schickst. Du möchtest eine Druckerei, die mit dir zusammenarbeitet und deine Fragen beantworten kann.  Informiere dich und hole Empfehlungen für gute Druckereien ein. Stelle sicher, dass sie auf dem Papier drucken, das du haben möchtest. Frag nach, wie lang die Bearbeitungszeit ist, um sicherzugehen, dass du dein Poster bekommst, wenn du es brauchst. Finde heraus, wie du die PDF am besten zu der Druckerei deiner Wahl bringen sollst. Wenn du eine bestimmte Methode bevorzugst, dann kannst du die Druckerei fragen, ob sie zulässig ist. Die meisten Druckereien unterstützen unterschiedliche Liefermethoden.  Versende eine E-Mail und hänge die PDF an. Lade die PDF zu der Website der Druckerei hoch. Speicher die PDF auf einem USB-Stick oder einer CD und bringe es persönlich ins Geschäft. Es ist sehr wichtig eine Probe der Druckerei anzufordern. Dadurch gehst du sicher, dass dein Poster genau nach deinen Vorstellungen gedruckt wird. Du kannst den Anschnitt und die Schnittmarken überprüfen und schauen, ob alles richtig ist.  Die meisten Proben bekommst du in digitaler Form. Manchmal kannst du auch für einen Aufpreis eine Papierprobe anfordern. Manche Druckereien lassen dich das Poster während des Drucks überprüfen. Du kannst nachfragen, ob das erlaubt ist, aus zeitlichen Gründen wird dies nur noch von wenigen Druckereien praktiziert.

english_section_name: Printing the Poster


summary: Stecke jeden Stein in einen Plastikbeutel. Halte die Steine kalt. Topfe die Sprosse ein.

document: Es ist klug, mehr als nur einen Stein auf einmal zu pflanzen. Viele von ihnen überleben womöglich nicht das erste Jahr, oder wachsen überhaupt nicht. Jeder Stein, den du ausgewählt hast, sollte in seinen eigenen Plastikbeutel gesteckt werden. Stratifizierung ist der Vorgang, den Stein zu kühlen, so dass er zu keimen beginnt.  Dieser Vorgang ahmt die Wintermonate nach und signalisiert dem Samen, wann er wachsen soll. Um die Steine zu stratifizieren, wickle sie in ein feuchtes Papiertuch ein und lege sie für acht Wochen ins Kalte. Das kannst du draußen tun, falls du in einem kalten Klima wohnst, oder du bewahrst sie acht Wochen lang im Kühlschrank auf. Wenn die Steine zu sprießen beginnen, nimm sie aus den Beuteln heraus. Platziere jeden Stein zehn Zentimeter unter der Oberfläche eines Vier-Liter-Topfs Erde. Achte darauf, eine nährstoffreiche Mischung zu verwenden, wie etwa Blumentopferde.

english_section_name: Germinating the Seed

summary: Wähle eine Variante aus. Berücksichtige die Region, in der du Pfirsiche anpflanzt. Entferne das ganze Fruchtfleisch vom Stein. Wasche deinen Stein. Trockne den Stein. Schäle nach Möglichkeit die äußerste Schicht ab.

document: Das Erste, was du tun musst, wenn du einen guten Pfirsich zum Anpflanzen auswählst, ist dir anzusehen, welche Varianten die Eigenschaften besitzen, die du möchtest. Dazu kann der Geschmack des Pfirsichs gehören, sowie Charakteristika wie die Art der Schale und die Fruchtgröße. Denke nur daran, dass jede Variante ihre Stärken und Schwächen hat, während sie wächst.   Die üblichste Variante ist der ‘Redhaven.’ Versuche, eine örtlich angepflanzte Variante zu verwenden, damit du weißt, dass der Baum in deinem Klima überleben kann. Wenn du eine Variante wählst, denke daran, dass ein Samen, der von einem Pfirsich entnommen wird, kein Obst mit identischen Charakteristika des ursprünglichen Pfirsichs produziert. Ein weiterer Faktor einer klugen Auswahl ist, wo du deine Pfirsiche anpflanzt. In den USA werden die Anpflanzungsregionen von der USDA in Zonen unterteilt (Dieses unterscheidet sich in anderen Ländern). Pfirsiche wachsen für gewöhnlich in den Zonen 5, 6, 7 und 8. Du kannst einige Varianten auch in den Zonen 4, 9 und 10 anpflanzen. Jede Zone hat eine Variante, der es besonders gut geht:   Zone 4 - Hale Zone 5 - Madison Zone 6 - Saturn Zone 7 - Contender Zone 8 - Frost Zone 9 - Topaz Zone 10 - Florida Beauty Wenn du eine Pfirsichsorte ausgewählt hast, musst du den Stein vom Rest des Pfirsichs trennen. Ein guter Anfang wäre es, wenn du den Pfirsich um den Stein herum essen würdest.  Nimm als Nächstes eine Bürste oder einen Lappen und schrubbe das restliche Fruchtfleisch ab. Das verschafft dir erstmal einen schön sauberen Stein. Wasche mit warmem Wasser und Seife restliche Fruchtspuren ab. Das stellt sicher, dass dein Stein kein Ungeziefer anzieht. Es hilft außerdem dabei, den Stein vor mikrobischem Wachstum zu schützen. Tupfe den Stein mit einem Tuch oder Papiertuch ab. Lasse ihn über Nacht liegen, um ihn fertig trocknen zu lassen. Untersuche den Stein, um sicherzugehen, dass er trocken ist, bevor du fortfährst. Zu viel Wasser kann bewirken, dass der Stein verfault. Du kannst Zeit sparen und den Wachstumsvorgang vereinfachen, wenn du den gesamten Stein entfernst. Der Stein ist die harte äußere Schicht, die den Samen darin schützt. Manchmal ist der Stein gespalten, und du kannst ihn trennen, ohne den Samen zu beschädigen. Falls der Stein nicht ablöst ist, oder du denkst, dass du den Samen beschädigst, wenn du versuchst, ihn zu entfernen, lasse ihn einfach so.   Du kannst den Stein mit einem Messer oder einem anderen schlanken Gegenstand auseinander stemmen, wo er begonnen hat, sich abzulösen. Hantiere vorsichtig mit den Samen. Sie enthalten Zyanid, welches für Menschen und Tiere giftig ist, wenn es verschluckt wird. Trage Handschuhe und wasche dir die Hände, wenn du mit den Samen hantierst, und halte sie von Kindern und Haustieren fern.

english_section_name: Preparing a Peach Pit

summary: Schütze junge Bäume vor Frost. Härte die Bäume ab. Pflanze die Bäume in deinen Garten.

document: Stelle keine Pfirsichbäume nach draußen, wenn Frostgefahr besteht. Diese Bäume überleben im ersten Jahr normalerweise keinen Frost. Wenn die Frostgefahr vorüber ist, kannst du damit beginnen, die eingetopften Bäume aufs Umpflanzen vorzubereiten. Um die Bäume abzuhärten, lasse sie jeden Tag Zeit im Freien verbringen. Erhöhe allmählich die Zeit, die sie draußen verbringen, um sie einen Widerstand gegen die Auswirkungen von Wetter und Ungeziefer entwickeln zu lassen.   Es dauert möglicherweise ein paar Wochen, deine Pfirsichbäume angemessen abzuhärten. Lasse die Bäume während des Abhärtungsvorgangs nicht über Nacht draußen. Nachdem deine Bäume abgehärtet wurden, ist es an der Zeit, deinen Pfirsichbaum zu pflanzen. Wähle einen geeigneten Platz in deinem Garten und pflanze die beiden stärksten Bäume. Falls du Platz hast, kannst au auch mehr pflanzen. Falls dein Platz begrenzt ist, kannst du die zusätzlichen Bäume verschenken.

english_section_name: Transplanting Your Peach Tree


summary: Siebe 1,5 Löffel Matcha in eine kleine Teeschale und stelle sie beiseite. Gieße 60 ml heißes Wasser in eine separate Teetasse. Gieße das heiße Wasser langsam in die Teeschale. Rühre den Tee mit einem Chasen in einer schnellen Zickzack-Bewegung etwa 10 bis 15 Sekunden um. Gieße den Tee wieder in die Teetasse und trinke ihn sofort.

document: Halte ein Sieb über eine kleine Teeschale, miss den Matcha ab und gib ihn in die Tasse. Wenn du keinen Matcha-Löffel hast, miss 1,5 TL (2 g) Matcha ab. Klopfe leicht gegen das Sieb, um den Tee in die Schale zu sieben. Dies löst Klümpchen auf und schenkt dir schließlich einen geschmeidigeren Matcha. Usucha ist eine dünnere Variante eines Matcha-Tees. Das Wasser muss direkt unterhalb des Siedepunkts sein, also etwa 75 bis 80 °C haben. Gieße das heiße Wasser noch nicht in die Schale mit dem Matcha. Dies hilft zu verhindern, dass der Matcha Klumpen bekommt. Das heiße Wasser wärmt außerdem die Teetasse für dich auf, so dass sie bereit ist für den Tee. Jetzt möchtest du die Tasse vielleicht mit einem sauberen Tuch abtrocknen. Ein Chasen ist ein feiner Bambus-Schneebesen speziell für die Zubereitung von Matcha-Tee. Verwende keine Gabel oder einen Schneebesen aus Metall, da dies den Geschmack des Tees beeinträchtigt. Hierdurch bekommst du einen schaumigen Tee. Gehe für einen geschmeidigeren Tee in kreisenden Bewegungen vor. Dieser Tee wird nicht wie gewöhnliche Tees zubereitet, daher wird das Pulver schließlich in der Tasse zu Boden sinken.

english_section_name: Preparing Usucha

summary: Siebe 1,5 Teelöffel Matcha in eine Tasse oder einen Becher. Gib wenn gewünscht etwas Süßungsmittel hinzu. Rühre einen Esslöffel heißes Wasser in die Tasse. Rühre kalte Milch hinein. Gib ein paar Eiswürfel hinein, wenn du möchtest. Garniere das Getränk mit etwas Matcha und genieße es sofort.

document: Halte ein Sieb über eine Tasse, miss den Matcha ab und gib ihn hinein. Klopfe leicht gegen das Sieb, um den Tee in die Schale zu sieben. Dies löst Klümpchen auf und schenkt dir schließlich einen geschmeidigeren Matcha. Als Nächstes wirst du das heiße Wasser hinzugeben, daher ist es besser, das Süßungsmittel jetzt hinzuzugeben.  Das heiße Wasser wird es besser auflösen als kalte Milch. Du kannst jedes gewünschte Süßungsmittel nehmen, z. B. Agavendicksaft, Honig, Ahornsirup, Zucker etc. Das Wasser muss sehr heiß sein, darf aber nicht kochen, sollte also etwa 75 bis 80 °C haben. Rühre den Inhalt der Tasse anschließend kräftig in einer Zickzack-Bewegung. Verwende hierfür möglichst einen Chasen (eine Art Schneebesen aus Bambus). Wenn du keinen hast, tut es auch ein normaler Mini-Schneebesen aus Metall. Rühre so lange, bis das gesamte Pulver aufgelöst ist und es keine Klümpchen mehr gibt. Du hast jetzt eine dicke, grüne Paste. Du kannst so viel Milch hinzugeben, wie du möchtest, und auch jede beliebige Milchsorte. Viele Leute finden, dass Mandelmilch das Aroma von Matcha außergewöhnlich gut ergänzt. Rühre so lange, bis die Milch mit der Matcha-Paste vermischt ist. Es sollten keine Strudel oder Streifen zu sehen sein, du hast dann ein hellgrünes Getränk. Damit die Iced Matcha Latte nicht verwässert, könntest du Eiswürfel aus Milch verwenden. Du kannst sie allerdings auch weglassen, wenn du das Getränk nicht so kalt möchtest. Wenn du zu lange wartest, setzt sich das Matcha-Pulver am Boden der Tasse ab.

english_section_name: Making an Iced Matcha Latte

summary: Siebe 1,5 Teelöffel Matcha in eine Tasse oder einen Becher. Rühre einen Esslöffel heißes Wasser in die Tasse. Erhitze die Milch mit dem Süßungsmittel. Schäume die Milch wenn gewünscht etwa zehn Sekunden auf. Gieße die heiße Milch zum Tee. Löffle den Schaum auf das Getränk. Wenn du willst, kannst du das Getränk mit etwas Matcha garnieren.

document: Halte ein Sieb über eine Tasse, miss den Matcha ab und gib ihn hinein. Klopfe leicht gegen das Sieb, um den Tee in die Schale zu sieben. Dies löst Klümpchen auf und schenkt dir schließlich einen geschmeidigeren Matcha. Das Wasser sollte heiß sein, aber nicht kochen, also etwa 75 bis 80 °C haben. Rühre den Tee kräftig in einer Zickzack-Bewegung, damit er schaumig wird. Verwende hierfür möglichst einen Chasen (eine Art Schneebesen aus Bambus), aber wenn du keinen hast, tut es auch ein normaler Mini-Schneebesen. Rühre so lange, bis das gesamte Pulver aufgelöst ist. Du kannst dies mit einem Milchaufschäumer, der Dampfdüse einer Espresso-Maschine oder im Topf auf dem Herd machen. Sogar in der Mikrowelle geht es. Lasse die Milch allerdings nicht kochen. Sie sollte zwischen 75 und 80 °C erreichen. Du kannst dies mit der Dampfdüse einer Espresso-Maschine machen. Wenn du keine Espresso-Maschine hast, gieße die Milch in eine separate Tasse und schäume sie stattdessen von Hand auf. Halte einen großen Löffel an die Innenseite des Rands des Gefäßes, in dem du die Milch aufgeschäumt hast, um den Schaum zurückzuhalten. Du musst nicht die gesamte Milch hineingießen - gieße so viel hinein, wie du möchtest. Gib vorsichtig so viel Schaum wie gewünscht mit einem Löffel aus dem Gefäß auf das Getränk. Verteile ihn gleichmäßig auf der Matcha Latte. Trinke es dann gleich. Wenn du zu lange wartest, setzt sich das Matcha-Pulver am Boden der Tasse ab.

english_section_name: Making a Matcha Latte

summary: Siebe drei Löffel Matcha in eine kleine Teeschale und stelle sie beiseite. Gieße 60 ml heißes Wasser in eine separate Teetasse. Gieße die Hälfte des Wassers in die Teeschale. Rühre den Tee mit einem Chasen schnell in kreisenden Bewegungen. Gieße den Rest des Wassers in die Schale und rühre es ein. Gieße den Tee in die Teetasse und trinke ihn sofort.

document: Halte ein Sieb über eine kleine Teeschale, miss den Matcha ab und gib ihn in die Tasse. Wenn du keinen Matcha-Löffel hast, miss 3 TL (4 g) Matcha ab. Klopfe leicht gegen das Sieb, um den Tee in die Schale zu sieben. Dies löst Klümpchen auf und schenkt dir schließlich einen geschmeidigeren Matcha. Koicha ist eine dickere Variante eines Matcha-Tees. Das Wasser muss direkt unterhalb des Siedepunkts sein, also etwa 75 bis 80 °C haben. Gieße das heiße Wasser noch nicht in die Schale mit dem Matcha. Verwende gefiltertes oder Quellwasser. Normales Leitungswasser enthält zu viele Mineralien, die den Geschmack des Tees beeinträchtigen können. Gieße nicht das gesamte Wasser auf einmal hinein, ansonsten bildet das Pulver Klümpchen. Ein Chasen ist ein feiner Bambus-Schneebesen speziell für die Zubereitung von Matcha-Tee. Verwende keine Gabel oder einen Schneebesen aus Metall, da dies den Geschmack des Tees beeinträchtigt. Rühre so lange, bis sich der Matcha zu einer dicken Paste aufgelöst hat. Verwende hierfür wieder den Chasen in halbrunden Bewegungen. Rühre so lange, bis sich die Matcha-Paste verdünnt hat. Der Tee wird nicht so dünn wie Usucha, sondern dicker und dunkler. Wenn du zu lange wartest, setzt sich das Pulver am Boden der Tasse ab.

english_section_name: Preparing Koicha


summary: Probiere hausgemachten Zitronensaft als Bleichmittel. Benutze Kartoffeln zum Bleichen deiner Haut. Stelle eine Maske aus Gelbwurz her. Vermeide, an den Flecken durch den Sonnenbrand zu jucken, während sie heilen.

document: Zitronensaft ist ein natürliches Bleichmittel und kann, gemischt mit der gleichen Menge Wasser, auf deiner Haut angewandt werden. Für die besten Ergebnisse solltest du die Flüssigkeit mindestens für zehn Minuten auf der dunklen Stelle einwirken lassen und sie dann abspülen. Kartoffeln sind ein weiteres, natürliches Bleichmittel, das ohne viel Vorbereitung auf deiner Haut angewandt werden kann. Schneide einfach eine rohe Kartoffel in dünne Scheiben und lasse sie für 20 bis 30 Minuten auf deine Haut einwirken, bevor du sie wieder entfernst. Mische zwei bis drei Esslöffel Kichererbsenmehl und einen Teelöffel Gelbwurzpulver in einer kleinen Schale. Gib Zitronen- oder Gurkensaft und etwa einen halben Teelöffel Milch zu der pulvrigen Mischung hinzu. Verrühre diese vier Zutaten, bis sie eine glatte Paste ergeben.  Trage die Maske für zehn Minuten auf den dunklen Flecken deiner Haut auf. Die Maske wird während der Wartezeit trocknen. Entferne die Maske nach Ablauf der zehn Minuten sanft mit warmen Wasser. Wende die Maske zweimal pro Woche auf deinen dunklen Flecken an, bis sich die Haut zu einem Grad aufgehellt hat, mit dem du zufrieden bist. Die Menge der Milch ist eine ungefähre Angabe. Du wirst genug Milch hinzufügen müssen, damit aus der Mischung eine Paste wird. Falls du eine empfindliche Haut hast, solltest du Gurkensaft anstatt von Zitronensaft verwenden. Beachte, dass Gelbwurz Textilien leicht verfärben kann und sei deshalb mit deiner Kleidung oder Handtüchern vorsichtig. Kichererbsenmehl wird aus gemahlenen Kichererbsen hergestellt. Solange du daran arbeitest, die dunklen Flecke auf deiner Haut zu reduzieren oder zu eliminieren, solltest du sie nicht jucken und auch nicht mit einem Bimsstein oder Bürste daran reiben. Dies ist auch allgemein ein guter Rat, weil die Reibung an deiner Haut mit groben Mitteln Schäden verursachen kann.    Benutze zum Peelen der Haut besser natürliche Mittel, wie Luffa oder Schwämme. Benutze Seife mit dem gleiche pH-Wert wie deine Haut (5,5). Dusche immer nach dem Training oder wenn du aus einem anderen Grund geschwitzt hast.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Gewöhne dich an ein regelmäßiges Hautpflegeprogramm. Creme dich das ganze Jahr über jeden Tag mit Sonnencreme ein. Schütze deine Haut mit Kleidung und bleibe im Schatten.

document: Eine gute Hautpflege beinhaltet regelmäßige Waschungen deiner gesamten Haut (und deines Gesichts zweimal täglich) und die Versorgung mit Feuchtigkeit, damit deine Haut gut durchfeuchtet und hydriert bleibt. Die Hydrierung der Haut kann mit einem Feuchtigkeitsprodukt erreicht werden, aber es ist genauso wichtig, Wasser (und andere Flüssigkeiten) zu trinken, um deinen Körper hydriert zu halten, was auch deine Haut beeinträchtigen kann. Ob du nach draußen gehst oder drinnen in Räumen mit vielen Fenstern bleibst, solltest du dich immer daran erinnern, die Haut, die der Sonne ausgesetzt ist, einzucremen. In den kälteren Monaten, wenn der größte Teil unseres Körpers mit Kleidung bedeckt ist, bleibt es trotzdem wichtig, das Gesicht täglich einzucremen.  Schädliche UV Strahlen können sich ihren Weg durch die Wolken arbeiten und deine Haut angreifen. Es muss nicht unbedingt sonnig sein, damit deine Haut Schaden erleidet. Vergiss nicht, deine Lippen zu schützen, indem du einen Lippenbalsam mit einem Sonnenschutzfaktor benutzt. Wenn du draußen in der Sonne bist, solltest du deinen Sonnenschutz alle zwei Stunden erneuern. Zusätzlich zur Sonnencreme kannst du deine Haut auch mit Kleidung und Hüten schützen und du kannst deine Augen mit einer Sonnenbrille abschirmen. Es ist auch empfehlenswert, dass du erwägst, zwischen 11 Uhr morgens und drei Uhr nachmittags, wenn die Sonne ihren Höhepunkt erreicht, im Schatten zu bleiben.

english_section_name: Taking Good Care of Your Skin

summary: Vereinbare einen Termin mit deinem Hausarzt. Lasse deinen Arzt untersuchen, ob das Problem eine epidermische oder eine dermische Ursache hat. Lasse dir ein Rezept für eine topische Creme ausstellen. Besorge dir ein chemisches Peeling.

document: Einige Behandlungen für dunkle Flecken auf deiner Haut (aufgrund von Sonnenschäden) können nur vom Arzt behandelt werden. Falls du Hausmittel ausprobiert hast und sie nicht funktionieren oder du es vorziehst, dich von einem medizinischen Experten behandeln zu lassen, solltest du einen Untersuchungstermin mit deinem Arzt vereinbaren. Dein Hausarzt kann dich an einen Dermatologen verweisen, der ein Spezialist für Hautprobleme ist. Leider können nur solche dunklen Flecken wirksam behandelt werden, die durch eine epidermische Pigmentation entstanden sind. Falls festgestellt wird, dass das Problem dermischer Herkunft ist, kann dein Arzt einige andere Optionen bereithalten oder er kann dich informieren, dass dein Zustand nicht verändert werden kann.  Eine epidermisch Pigmentation bedeutet, dass der dunkle Fleck auf der äußeren Hautschicht liegt und demzufolge für verschiedene Behandlungsarten erreichbar ist. Eine dermische Pigmentation bedeutet, dass der dunkle Fleck unter der epidermischen Hautschicht liegt, der von einer Behandlung wenig wahrscheinlich beeinträchtigt wird. Eine der ersten Maßnahmen, die dein Arzt vielleicht ausprobieren wird, ist dir ein Rezept für eine Creme mit hautaufhellender Wirkung auszustellen. Diese verschreibungspflichtigen Cremes enthalten Zutaten, wie Hydroquinion, Tretinoin und einige Arten von Kortikosteroiden.   Befolge die Anweisungen deines Arztes oder Apothekers für die Anwendung und die Benutzung der Creme. Topische Cremes brauchen im Allgemeinen eine lange Zeit, bis sie eine sichtbare Veränderung deiner Haut erzielen, und du musst deshalb vielleicht geduldig sein. Hydroquinon ist ein hautbleichender Wirkstoff, der Enzymreaktionen in deinen Hautzellen verhindert.  Tretinoin ist eine Art von Vitamin A, das bei der Hautreparatur und ihrer Erneuerung hilft. Chemische Peelings mit entweder Glykol oder Trichlorsäure sind eine invasivere Option, die dir dein Arzt vorschlagen kann. In den meisten Fällen wird der Arzt diese Behandlungsart nur bei ernsthafteren Fällen vorschlagen, bei denen topische Cremes nicht wirken.  Chemische Peelings werden normalerweise von einer geschulten Fachkraft in deiner dermatologsichen Praxis angewandt. Ein Hausarzt wird diese Art von Prozedur sehr wahrscheinlich nicht durchführen. Ein chemisches Peeling ist genau das, wonach es klingt. Ein Dermatologe wird ein Gel oder eine cremeartige Substanz auf deine Haut auftragen, die eine der oben genannten Säuren enthält. Das Mittel wird anschließend für eine bestimmte Zeitperiode auf die Haut einwirken, bevor es abgerieben wird.   Es ist sehr wahrscheinlich, dass du mehr als nur eine Behandlung mit einem chemischen Peeling brauchst, um einen signifikante Veränderung der Tönung deiner dunklen Flecken zu erzielen.

english_section_name: Going to Your Doctor


summary: Fahre mit der Rückseite des Autos nah an den Busch. Wickle eine Zugkette rund um den Busch. Hake die Kette an der Abschleppkupplung des Kleinlastwagens fest. Fordere alle auf, den Bereich zu verlassen. Fahre langsam mit dem Wagen nach vorne. Fahre mit dem Wagen zurück und wieder vor, bis der Busch entfernt ist.

document: Lasse dir von einem Freund helfen, der einen Kleinlastwagen hat, wenn du selber keinen hast. Es sollte keine Rolle spielen, wie viel PS er hat, du brauchst aber eine Abschleppkupplung. Versuche das nie mit einem kleineren Auto als einem Kleinlastwagen. Wenn du keinen Kleinlastwagen hast, kannst du einen mieten. Vielleicht möchtest du das aber nicht machen, für den Fall, dass etwas schief läuft. Zugketten sind dafür entworfen, Autos zu ziehen, und sie sind stark genug für Büsche. Wickle die Kette rund um den unteren Teil des Stammes des Busches, so nah wie möglich am Boden, wie es geht. Mache eine Schlaufe aus dem Ende der Kette, um sie zu befestigen. Lasse den Rest der Kette dabei so nah wie möglich am Boden. Die Kette muss immer an der Abschleppkupplung befestigt werden und nicht an einer schwächeren Stelle des Wagens, zum Beispiel der Stoßstange. Bringe Kinder und Haustiere ins Haus. Bitte Zuschauer, Abstand zu nehmen, für den Fall dass die Kette reißt oder etwas Splitter wirft. Es ist zu ihrer eigenen Sicherheit. Drücke leicht auf das Gaspedal und rolle nach vorne. Höre auf, dich zu bewegen, wenn die Kette vom Boden weg und straff gespannt ist. Dadurch wird der Busch leicht gezogen, was ihn zunächst nicht gänzlich herausziehen könnte. Unterlasse es, auf das Gaspedal zu stampfen. Auch wenn schnell zu fahren wie eine gute Idee erscheinen mag, kann das bewirken, dass die Kette reißt oder der Kleinlastwagen oder Boden beschädigt werden. Fahre mit dem Wagen zurück auf den Busch zu, bis die Kette wieder schlaff wird, und fahre erneut nach vorne, um ein weiteres Mal an dem Busch zu ziehen. Wiederhole das, bis der Busch aus dem Boden herauskommt.

english_section_name: Using a Pickup Truck

summary: Ziehe Handschuhe und langärmelige Kleidung an. Schneide kleinere Äste mit einer Heckenschere weg. Säge dickere Äste nahe am Stamm ab. Schneide den Stamm nahe am Boden mit einer Säge ab. Grabe einen Graben rund um den Busch, um seine Wurzeln freizulegen. Durchtrenne die Wurzeln mit einer Säge oder Gartenschere. Grabe nach unten, bis du das Blatt einer Schaufel unter den Stumpf schieben kannst. Hebe den Stumpf mit einer Schaufel an. Schaufle Erde zurück in das Loch. Entsorge die Buschteile.

document: Schütze deine Haut, bevor du mit dem Beseitigungsprozess beginnst. Ein langärmeliges Oberteil und eine lange Hose, wie eine Jeans, schützen dich vor Kratzern. Ziehe auch Gartenhandschuhe an. Lege die Äste einfach zwischen die Klingen und schneide sie ab. Beginne außen am Busch zu arbeiten und reduziere allmählich die Größe des Busches. Man muss normalerweise nicht alle äußeren Äste entfernen, da die dickeren Äste in der Mitte abzuschneiden auch dazu führt, dass die kleineren entfernt werden. Verwende eine Getriebeastschere, damit es eine schnelle und einfache Arbeit ist. Du kannst auch eine Stichsäge, Baumsäge oder Handsäge verwenden. Finde die Äste in der Mitte des Busches. Schneide sie so nah wie möglich am Stamm ab. Bei großen Büschen kann man auch eine Kettensäge verwenden. Ziehe Schutzkleidung an, darunter ein Helm, eine Schutzbrille, Ohrenschützer und ein Sicherheitshandschuh. Vermeide, dass die Kettensäge den Boden berührt. Halte die Handsäge oder Baumsäge flach und schneide allmählich durch den Stamm. Schneide den Stumpf so ab, dass du alle übrigen Äste, die dir im Wege sind, entfernst. Je niedriger du den Stamm abschneidest, desto mehr Gewicht nimmst du von dem übrigen Teil des Busches ab.  Verwende keine Kettensäge, sobald du nahe an den Boden kommst, das könnte zu einem Rückstoß führen. Wenn du nicht vorhast, die Wurzeln zu entfernen, kannst du hier aufhören. Schleife den Stumpf mit einer Schleifmaschine ab und trage Unkrautvernichtungsmittel auf, um den Buschstumpf abzutöten. Unkrautvernichtungsmittel sorgt dafür, dass der Strunk nicht sprießen kann und dass sich keine Erkrankungen wie Schimmel bilden. Mit einer spitzen Gartenschaufel funktioniert es gut. Grabe so nah wie möglich am Stumpf. Entferne die Erde auf allen Seiten des Stumpfes, bis die Wurzeln freigelegt sind. Eine Baumschere oder Stichsäge schneidet leicht durch die meisten Wurzeln. Du kannst auch eine Handsäge oder Gartenschere verwenden. Wenn du nichts davon hast, kann eine spitze Gartenschaufel auch die Wurzeln von kleineren Büschen durchtrennen. Schneide alle Wurzeln, die du siehst. Eine Axt oder Hacke sind auch brauchbare Optionen zum Durchschneiden der Wurzeln. Grabe an einer Stelle weiter gerade nach unten. Du wirst die Unterseite des Busches direkt unter der Erde sehen. Schiebe deine Schaufel darunter. Drücke den Griff der Schaufel nach unten, um den Stumpf anzuheben. Sehr wahrscheinlich wird er zunächst nicht herauskommen, weil die Wurzeln noch verbunden sind. Grabe weiter und schneide die Wurzeln, um den Stumpf zu befreien. Es hilft, eine weitere Person zu haben, die Hebelkraft auf den Stumpf mit einer Schaufel auswirkt, während du den Stumpf nach oben ziehst. So wirst du es leichter haben, die übrigen Wurzel zu sehen und zu erreichen. Entferne die Äste und anderes Pflanzenmaterial. Fülle das Loch, in dem der Busch war, mit deiner Schaufel, und glätte die Stelle. An manchen Abfallsammelstellen kannst du gebündelte Äste und anderes Pflanzenmaterial abgeben. Rufe an oder sieh im Internet nach, um das herauszufinden. Wenn nicht, dann lege die Stücke in einen Beutel für Gartenabfälle und fahre damit zu einer Sammelstelle. Sieh auf der Webseite deiner Stadt nach, um Regeln zu Abfallentsorgung sowie Sammelstellen zu finden, die biologische Abfälle annehmen. Anderenfalls kannst du ausprobieren, ihn für deine anderen Pflanzen zu kompostieren.

english_section_name: Digging out Bushes by Hand

summary: Schneide die Äste des Baumes mit einer Gartenschere ab. Mache mit einer Schaufel einen Graben rund um den Busch. Schneide die Äste mit einer Axt. Lege Furnierplatten auf beide Seiten des Busches. Stelle einen Abstützbock für den Wagenheber auf eine Seite des Busches. Setze den Wagenheber auf die andere Seite des Busches. Lege einen Holzbalken über den Wagenheber und den Abstützbock. Binde den Stumpf mit einer Zugkette an den Balken. Ziehe eine Sicherheitsbrille an und mache den Bereich frei. Betätige den Hebel am Wagenheber, um ihn anzuheben. Säge freigelegte Wurzeln ab.

document: Beginne außen am Baum und entferne kleinere Äste. Das kann auch mit anderen Werkzeugen, wie einer Säge, gemacht werden. Verwende eine spitze Schaufel oder Gartenschaufel, um die Wurzeln des Busches freizulegen. Grabe ganz rund um den Busch, sodass du die Wurzeln auf allen Seiten freilegst. Verwende eine Axt oder Hacke, um die freigelegten Wurzeln zu durchtrennen. Wenn du keine hast, kannst du es auch mit einer spitzen Schaufel oder Säge machen. Staple zwei oder drei flache Bretter auf jeder Seite des Busches. Die Bretter verleihen dem Wagenheber mehr Höhe, um den Busch anzuheben. Abstützböcke findest du in Geschäften mit Autozubehör. Stelle ihn auf einen der Stapel aus Furnierplatten mit dem Hebearm nach oben. Wenn du keinen Wagenheber hast, kannst du stattdessen zwei oder drei Betonblöcke auf die Furnierplatten stellen. Lege den Wagenheber oben auf den anderen Stapel aus Furnierplatten. Verwende auf jeden Fall einen starken Wagenheber, zum Beispiel einen langen, flachen hydraulischen Wagenheber. Diese Art von Wagenheber kann Gewicht besser tragen und sollte einen mechanischen Arm haben, den du bedienen kannst, während du dahinter stehst. Scherenwagenheber, die oft mit dem Auto mitgeliefert werden, sind nicht zu empfehlen. Sie sind ein wenig schwächer und nur dafür entworfen, deinen speziellen Autotyp zu heben. Ein 10 x 15 cm großer Balken ist die übliche Größe, bei größeren Büschen könntest du aber einen längeren brauchen. Lege ein Ende auf den Wagenheber und eines auf den Abstützbock für den Wagenheber. Überprüfe die Zugkette, um sicherzugehen, dass sie nicht beschädigt ist. Wenn sie es ist, dann besorge zuerst eine neue in einem Geschäft für Autoteile. Binde ein Ende der Kette rund um den Balken und führe es dann nach unten zum Stumpf. Wickle es rund um den Stumpf und lege das Ende in eine Schlinge, um sie festzuziehen. Du wirst eine Menge Druck auf den Balken und die Kette ausüben. Beides kann zurückprallen, trage also einen Augenschutz für den Fall, dass das passiert. Lasse alle Kinder, Haustiere und Zuschauer zurücktreten oder beiseite gehen. Der Arm wird den Balken anheben und so den Stumpf hochheben. Wenn der Stumpf nicht genug angehoben wird, senke den Wagenheber wieder ab und lege ein paar Holzblöcke auf den Arm des Wagenhebers unter dem Balken. Nimm eine Axt oder ein anderes Schneidwerkzeug, das du vorher verwendet hast. Senke den Wagenheber so sehr wie möglich ab, um die Spannung auf der Kette zu lockern, und durchtrenne dann die übrigen Wurzeln. Wenn du fertig bist, rollst du den Stumpf aus dem Loch.

english_section_name: Using a Jack


summary: Untersuche, ob dein Werk durch das Urheberrecht geschützt wird. Setze das passende Symbol. Gib das Veröffentlichungsjahr an. Gib deinen Namen an. Bringe den Urheberrechtshinweis in deinem Werk an. Nimm einen Hinweis auf deine Rechte auf.

document: Das Urheberrecht schützt gemäß dem Gesetz „persönliche geistige Schöpfungen“. Häufige Beispiele dafür sind Bühnenwerke, Schriftwerke, Werke der Musik und Kunstwerke wie Poesie, Romane, Filme, Lieder, Software, Fotografien, Gemälde und Architektur. Wenn du ein Originalwerk schaffst, das in die angeführten Kategorien passt, ist dein Werk durch das Urheberrecht geschützt. Das Urheberrecht schützt nicht bloße Ideen. Vielmehr muss die Idee in etwas Greifbarem verwirklicht werden. Wenn du zum Beispiel ein Lied geschaffen hast, musst du das Lied entweder aufnehmen, die Noten oder den Liedtext aufschreiben oder das Lied auf andere Weise irgendwo anders als in deinem Kopf existieren lassen, damit es geschützt sein kann. Du kannst das Copyright-Zeichen © verwenden und das Copyright deutlich machen oder auf Deutsch auf das Urheberrecht aufmerksam machen.  Auf Tonaufnahmen sieht man häufig auch den Buchstaben P in einem Kreis, der ebenfalls einen Urheberrechtsvermerk speziell für Musikwerke darstellt. In der Vergangenheit war es zum Beispiel in den USA notwendig, einen solchen Verweis zu verwenden, um ein Werk durch das Urheberrecht schützen zu lassen. Seit dem 1. März 1989 jedoch ist es nicht mehr zwingend notwendig, einen Vermerk auf irgendeinem persönlichen Werk zu machen, damit es unter das Urheberrecht fällt. Nichtsdestotrotz ist es aus rechtlicher Sicht eine gute Idee, einen Urheberrechtsvermerk zu erstellen. Es kann zum Beispiel andere davon abschrecken, geistigen Diebstahl an deinem Werk zu begehen. Im Sinne des Urheberrechtes bezieht sich das Wort „Veröffentlichung“ auf das Jahr, in dem Exemplare oder Tonaufnahmen (in Form von CDs, Kassetten usw.) deines Werkes verbreitet wurden, sei es durch Verkauf oder andere Übertragung wie Miete, Pacht oder Ausleihe. Wenn dein Werk anderes urheberrechtlich geschütztes Material enthält, dann ist das Jahr, in dem die Zusammenstellung erstmals veröffentlicht wurde, ausreichend. Wenn das Werk unveröffentlicht ist, dann kannst du einen Urheberrechtsvermerk verwenden, der besagt: „Unveröffentlichtes Werk, Copyright 2016 Erika Mustermann“. Nachdem du das Copyright-Zeichen oder einen ähnlichen Begriff eingesetzt hast, gibst du den Namen der Person an, die das Urheberrecht hat. Du kannst auch den englischen Begriff Copyright oder die deutschen Ausdrücke "Urheberrechtshinweis" oder "Alle Rechte vorbehalten" verwenden, es sollte aber ein Begriff sein, der allgemein bekannt ist. Du kannst deinen echten Namen oder einen Deck- oder Künstlernamen verwenden, wenn du beweisen kannst, dass er zu dir gehört.  Unter Umständen könnte das Urheberrecht oder Teile davon auch ein Unternehmen innehaben. In diesem Fall könntest du den Namen des Unternehmens anstatt deines eigenen angeben. Bei einer Tonaufnahme hat der Produzent häufig so großen Einfluss auf das Werk, dass er unter Umständen Ansprüche im Sinne des Urheberrechtes stellen kann. Auch er könnte im Urheberrechtshinweis oder auf dem Etikett oder dem Behältnis genannt werden. Du solltest ihn so platzieren, dass er einen vernünftigen Hinweis auf dein Recht als Urheber des Werkes darstellt. Er sollte nah am Werk und nicht verdeckt oder versteckt sein.  Wenn du den Urheberrechtshinweis nicht direkt im Werk anbringen kannst, solltest du ihn auf einem Etikett anbringen, das im Handel mit dem Artikel weitergegeben wird. Wenn du einen Film oder ein audiovisuelles Werk verkaufst, kannst du den Hinweis an einem dauerhaften Behältnis anbringen. Man findet Urheberrechtshinweise oft in der Fußzeile einer Webseite, am Ende eines geschriebenen Musikstückes oder auf den ersten Seiten eines Buches. In einem Video könnte man einen Urheberrechtshinweis im Vor- oder Nachspann oder zusammen mit dem Titel einbringen. Du kannst damit angeben, welche Rechte du für dich beanspruchst. Folgende Ausdrücke könntest du zum Beispiel verwenden:  Du könntest schreiben "Alle Rechte vorbehalten" oder "All Rights Reserved", um auf deine Rechte hinzuweisen, wie zum Beispiel, dass keine Kopien erstellt werden dürfen, dass dein Name als Urheber genannt wird und dass das Werk nicht entstellt werden darf. Bei einer Creative Commons-Lizenz gilt dies nicht mehr, man könnte „Einige Rechte vorbehalten“ verwenden. Um alle Rechte abzugeben, könntest du "Keine Rechte vorbehalten" verwenden.

english_section_name: Creating a Copyright Notice

summary: Das Urheberrecht tritt durch die Erschaffung und Veröffentlichung eines Werkes in Kraft, es ist daher keine amtliche Registrierung nötig oder möglich. Registriere ein Design. Technische Erfindungen können durch ein Patent geschützt werden. Kenne die Aufgaben von Verwertungsgesellschaften.

document: Um einen Beweis über die Urheberschaft an einem Werk zu haben, kann es jedoch Vorteile haben, ein Exemplar mit dem Namen des Urhebers bei einem Notar zu hinterlegen. So kann man das Datum des ersten Erscheinens in Verbindung mit dem eigenen Namen nachweisen.  Das Anmelden von Rechten ist besonders aus dem Bereich der Marken und Patente bekannt. In manchen Fällen könnte der Marken- oder Designschutz Anwendung finden.  Der Wunsch, sich als Urheber eines Werkes in irgendeiner Form anzumelden, entsteht daraus, dass grundsätzlich der Erschaffer in der Beweislast steht, was die Vermutung der Urheberschaft angeht. Ein reiner Hinweis darauf, dass man das Urheberrecht innehat, reicht dabei oft nicht aus, es handelt sich dabei mehr um einen Verweis auf das ohnehin bestehende Recht. Es gibt die Möglichkeit, ein Design oder ein sogenanntes Geschmacksmuster beim zuständigen Patentamt anzumelden. Dafür muss das Werk eine neuartige, charakteristische Gestaltung aufweisen.  Das heißt, das Werk muss auf irgendeine Art über dem handwerklich durchschnittlichen Schaffen liegen. Neben dem eingetragenen Design kann auch das "nicht eingetragene Design" Anwendung finden, dieses hat jedoch eine deutlich geringere Laufzeit und entsteht nicht durch die Hinterlegung bei einem Anwalt, es muss der Öffentlichkeit offenbart worden sein. Wird das Design tatsächlich beim Patentamt angemeldet, müssen ein Formular ausgefüllt und Gebühren beglichen werden. Man muss kurz gefasst betrachten, ob es sich um ein Kunstwerk oder ein über dem Durchschnitt stehendes Handwerk handelt und wie lange die Laufzeit oder Nutzungszeit des geschützten Werkes sein wird. Die Eintragung erfolgt im Grunde genommen durch die Einhaltung der Formalien. Erst in einem Streitfall vor Gericht wird entschieden, ob das Design den Kriterien, nämlich der Neuheit und der Eigenartigkeit, entspricht. Dadurch erhält man das befristete und räumlich begrenzte Nutzungsmonopol an einer Erfindung. In Deutschland muss der Antrag an das Deutsche Patent- und Markenamt gesandt werden. In den USA gibt es neben den Patenten für technische Erfindungen auch Patente auf Designs. Für die Anmeldung eines Patents gibt es drei Kriterien, nämlich die Neuheit, das Beruhen auf erfinderischer Tätigkeit und die gewerbliche Anwendbarkeit. Da der Urheber oft keine Kenntnis von einer unrechtmäßigen Nutzung seiner Werke hat oder bei massenhafter Nutzung nicht die Möglichkeit hat, seine Rechte ordnungsgemäß zu vertreten, gibt es sogenannte Verwertungsgesellschaften, die seine Rechte für ihn wahrnehmen.  Sie unterstehen dem Deutschen Patent- und Markenamt als Aufsichtsbehörde der Vewertungsgesellschaften. Zur Zeit gibt es in Deutschland 13 Verwertungsgesellschaften.. Die wohl bekannteste deutsche Verwertungsgesellschaft ist die GEMA, die Gesellschaft für musikalische Aufführungs- und mechanische Vervielfältigungsrechte. Sie vertritt die Ansprüche ihrer Mitglieder auf Vergütung, wenn ihre urheberrechtlich geschützten Musikwerke genutzt werden.

english_section_name: Registering Your Copyright


summary: Fang klein an. Werde schrittweise größer. Zeige deine Liebe durch durchdachte Aktionen. Verbringe Zeit damit, dich mit deinem Partner hinzugeben (das ist die am wenigsten verwendete aber mächtigste Form der Liebe).

document: Kleine Dinge können einen großen Unterschied machen, wenn du ein paar Gedanken und ein wenig Gefühl einbringst. Deine Frau oder dein Mann wollen am Ende des Tages wissen, dass du an sie gedacht hast. Das folgende kann mit wenig oder gar kein Geld gemacht werden.  Schlage einen Spaziergang durch die Nachbarschaft nach dem Abendessen vor. Verwandle ein Zimmer in eine Tanzfläche und bitte deinen Ehepartner um einen Tanz. Zelte in deinem eigenen Garten. Lies deinem Ehepartner im Bett vor (mit oder ohne komischen Kommentaren). Geht zusammen ins Fitness-Studio (einige Paare schwören das der Sex danach großartig ist). Sprich über Ideen für einen romantischen Urlaub und speichere die Details für sichere Aufbewahrung. Es ist schön, die kleinen, banalen Handlungen mit größeren, sinnvolleren abzuwechseln. Diese machen etwas mehr Arbeit und (einige, wenn auch nicht viele) können Geld kosten, aber sie werden es wert sein, wenn dein Ehepartner vor Aufregung schreit und zappelt  vor Freude.  Mach eine Video-Montage deiner Hochzeitsnacht. Wende dich an deine Schwiegereltern und plane eine Überraschungs-Geburtstagsparty. Bilde eure erste Verabredung, ersten Kuss oder erste Begegnung nach. Schreibe ein Liebeslied und nimm es für deinen Ehepartner auf (kann aufrichtig oder ironisch sein). Erstelle ein Märchenbuch, dass den Beginn eurer Beziehung erzählt. Das können einfache Dinge sein, wie ein Bad einlassen, eine Massage geben, den Abwasch machen oder ein Gedicht schreiben. Wähle eine Aktion von der du weißt, dass dein Partner sie schätzen wird. Denke dran, sich selbst zurück zu nehmen bedeutet niemals, Dinge widerwillig zu machen. Wenn du Zuneigung zeigst, dabei aber unwillig bist, dann kannst du es auch gleich sein lassen.  Kaufe etwas für sie/ihn, wenn du genau weißt, dass sie speziell das wollen. Wenn er ein Werkzeugset von Craftsman oder sie eine Fendi-Handtasche haben möchte, dann könnten deine wohlgemeinten Versuche, etwas Ähnliches zu machen oder zu kaufen, sie verärgern. Mache etwas für sie, wenn du versuchst Bemühungen zu zeigen. Es ist nicht besonders anstrengend, deinem Ehepartner etwas zu kaufen, was er sich wünscht. Aber es ist sicherlich anstrengend, sich ein Gedicht auszudenken, es aufzuschreiben und zu rahmen. Das zeigt wirkliches Engagement. Zahlreiche kleine Gesten sind leichter als eine große. Für den Fall dass du dachtest, du könntest dich durchmogeln und all deine normalen Vernachlässigungen aufwiegen, sorry: Es ist einfacher in regelmäßigen Abständen kleine Dinge für deinen  Ehepartner zu machen, als alle Jubeljahre eine große Geste hervorzuholen. Übe klein und stetig. Schalte das Telefon, den Fernseher, Computer und Radio aus und setzt euch zusammen um euch gegenseitig zu entdecken. Dich mit deiner Frau oder deinem Mann hinzugeben bietet offensichtlich die Möglichkeit, ihm oder ihr zu dienen, also sei bereit deinen Ehepartner zu lieben.  Geht zumindest einmal im Monat zusammen aus. Kinder, volle Terminpläne und Apathie können dem im Wege stehen, aber ihr solltet beide darauf abzielen, zumindest einmal im Monat für ein Abendessen oder einen Besuch im Kino allein zu sein. Diese Momente können wirklich helfen, die eheliche Flamme zu entzünden. Wenn du Zweifel hast, stelle Fragen. Menschen lieben es, über sich selbst zu sprechen und dein Ehepartner ist da keine Ausnahme. Würze sie mit großen "Wie"-, "Was"- oder "Wann"-Fragen anstatt einfacher "Ja/Nein"-Fragen. Große Konversationen verlassen sich auf große Fragen. Werde ein Fachmann. Lerne ihre Vergangenheit wirklich kennen. Einige Ehepartner sind überrascht nach vielen Jahren alltägliche Details aus der Vergangenheit ihres Partners zu erfahren. Ein gezieltes Interesse an ihrer Vergangenheit zu zeigen macht ihnen deutlich, dass dir wirklich an ihnen liegt. Lüge nicht, erzähle die Wahrheit. Deine Fehler zuzugeben zeigt, dass ihr euch gegenseitig vertraut und eure Vergangenheit akzeptiert.

english_section_name: Showing Love Through Actions

summary: Sprich über deine Liebe. Sprich die Wahrheit. Finde heraus, welche "Liebessprache" dein Partner bevorzugt Weiß er, dass du ihn liebst, wenn du Worte der Liebe sprichst?

document: Eine klare Kommunikation wird deinem Partner zeigen, wie sehr du ihn liebst. Von deinen Erfahrungen zu sprechen ist eine Art, dich deinem Partner mitzuteilen, so dass er es hören kann. Du könntest sagen: "Mein Herz schlägt schneller, wenn du den Raum betrittst" oder "Ich denke während des Tages immer wieder an dich und jedes Mal lächle ich." Sage was immer wahr ist.  Lobe die Talente und Leistungen deines Ehepartners. Wenn du es nicht bereits hast, dann finde heraus, wovon dein Partner denkt, dass es ihn einzigartig oder herausragend macht. Verbringe Zeit damit, diese Eigenschaften zu stärken. Wenn dein Mann sich für einen Intellektuellen hält, dann lobe ihn für seine Klugheit; wenn deine Frau sich für einen Modefreak hält, lobe sie für ihren Stil. Gewöhne dich daran über Gefühle zu sprechen. Scheue nicht davor zurück darüber zu sprechen, welche Emotionen du durchlebst. Führe Gespräche über die Emotionen, die dein Partner hat. Teile sogar die belanglosen Dinge, die während deines Tages passiert sind, da es deinen Partner eingebundener in dein Leben fühlen lassen wird. Deinem Partner die Wahrheit zu sagen ist eine liebevolle Sache, da es Vertrauen und Respekt zeigt. Die Wahrheit muss nicht positiv oder bedeutungsvoll sein. Es muss nur einfach wahr sein. Zeige deinem Ehepartner bedingungslose Liebe, aber nicht bedingungslose Akzeptanz. Sie immer auch bereit dazu, Berichtigung von deinem Partner zu akzeptieren. Das hilft euch beiden, euch zu entwickeln, als Menschen besser zu werden und eure Beziehung zu stärken und nicht eine Beziehung auf Fantasie oder Lügen aufzubauen.  Erhebe nicht deine Stimme, verwende keinen geladenen Wörter oder verallgemeinere nicht mit Wörtern wie "immer" und "ständig". Das kann die Wahrheit verletzender machen als sie sein muss. Sei nicht gefangen in der kulturellen Vorstellung, dass zu lieben bedeutet niemals zu versuchen jemanden zu helfen sich selbst zu verbessern. Vertraue darauf, dass dein Lebensgefährte eigentlich will, dass du ihm die Wahrheit sagst. Ihr solltet euch darum bemühen euch zu ermutigen immer mit Möglichkeiten zu kommen euch selbst und eure Beziehung zu verbessern. Verwende freundliche Worte um die Schwächen deines Partners aufzuzeigen und biete konstruktive Vorschläge an, wie diese Dinge verbessert werden können. Wenn dein Partner besonders sensibel ist, dann gleiche Kritik mit Lob aus. So sehen sie, was sie verbessern müssen. Lüge nicht einfach und sage, sie sind perfekt so wie sie sind. Zeige auf was sie verbessern müssen, hilf ihnen auf positive Art besser zu werden. Oder vielleicht fühlt er sich geliebt durch deine Liebesdienste? Manche Menschen fühlen sich geliebt, wenn sie kleine Geschenke erhalten und andere durch liebevolle Berührungen. Wahre Liebe basiert nicht auf "deinen persönlichen Vorlieben" sondern denen deines Partners.   Dinge, die Männer in Beziehung zu Frauen in Erwägung ziehen sollten: Ein wenig körperliche Zuwendung bedeutet viel. Männer zeigen nicht oft körperliche Zuwendung und manchmal ist eine kleine Geste wie ein Kuss auf den Hals oder eine spontane Umarmung einfach das, was sie braucht. Sieh es nicht als Bestätigung, sieh es als Annäherung.  Dinge, die Frauen in Beziehung zu Männern in Erwägung ziehen sollten: Männer denken manchmal an körperliche Zuneigung als unnötig oder sogar anhänglich. Das bedeutet nicht, dass du deine Liebe nicht zeigen kannst; sei dir einfach bewusst, dass es für ihn nicht so wichtig ist. Gib deinem Ehepartner Zeit seine Emotionen auszudrücken und bestrafe ihn nicht, wenn er es nicht kann.

english_section_name: Showing Love Through Words

summary: Denke daran, dass Taten häufig lauter sprechen als Worte. Vertraue darauf, dass dein Partner deine Bemühungen anerkennt. Denke daran, was Liebe ist.

document: Sage nicht nur etwas, mache es. Manchmal stört es deinen Ehepartner, wenn du ständig sagst, dass du etwas machen wirst, aber dann niemals dazu kommst. Wenn deinen Worten keine Taten folgen, dann fangen sie an ihre Kraft zu verlieren und dein Partner könnte anfange dir weniger zu vertrauen. Mach keine Ausreden. Ausreden können für dich real sein, aber sie klingen wie Ausreden für deinen Ehepartner. Bring die Fehler aus deiner Vergangenheit nicht in deine neue Beziehung. Das wird auch als Ausrede angesehen. Egal was die Situation war, Missbrauch, Verletzung, finanzielle Not, erwähne es nicht. Alles kann überwunden und mit der Zeit verarbeitet werden. Sprich mit deinem Partner darüber und belasse es dann in  der Vergangenheit. Nutze es nicht als Krücke in deiner Zukunft. Reiß dich zusammen, gib es zu, wenn du einen Fehler machst und versuche es beim nächsten Mal besser zu machen. Dein Ehepartner wird es bemerken. Liebe ist kein Wettbewerb: Es geht nicht darum deine Schulden beglichen zu bekommen oder "gleichauf" mit deinem Partner zu sein. Vertraue darauf dass dein Partner erkennt, wie glücklich er ist, dich zu haben.  Frage nicht immer nach Bestätigung. Bestätigung ist wichtig, aber lerne ohne sie auszukommen, selbst wenn du sie verzweifelt wünscht. Du könntest deiner Frau gerade ein fantastisches Geschenk gemacht haben, aber aus irgendeinen Grund ist sie nicht besonders dankbar; vertraue darauf, dass sie deine Bemühungen und das Geschenk schätzt und brüte nicht über die mangelnde Bestätigung. Vertraue deinem Partner wenn er alleine ist. Vertraue darauf, dass dein Partner verantwortungsvolle, liebevolle Entscheidungen in deiner Abwesenheit trifft, es sei denn es gibt eine Geschichte der Untreue. Wenn er mit seinen Freunden ein Bier trinken oder auf eine Junggesellen-Party geht, dann vertraue ihm. Es ist überraschender Weise wahrscheinlich, dass er dein Vertrauen ehrt, wenn du es ausweitest. Liebe ist ein Willensakt, nicht ein warmes Gefühl oder ein kluger Ausdruck der Erfahrung. Auch wenn Liebe für jede Person unterschiedlich ist und jede Person sie anders zeigt, Liebe erfordert häufig dich selbst zu verleugnen und zu versuchen, den Bedürfnissen deines Geliebten gerecht zu werden.  Denke über das letzte Mal nach, als dein Ehepartner dich zum Lächeln gebracht hat. Was hat er/sie gemacht, um dir das Gefühl zu geben, der glücklichste Mensch auf der Welt zu sein? Gibt es etwas das du machen kannst, um ihm das gleiche Gefühl zurückzugeben? Scheue keine Mühen für deinen Partner.  Die moderne Welt hält uns beschäftigt. Wir erledigen ständig etwas und scheinen nie genug Zeit dafür zu haben. Kannst du über deinen Schatten springen um deinem Ehepartner zu helfen, ungeliebte Dinge zu machen oder zumindest solche, bei denen sie deine Hilfe schätzen würden? Lass einen Ölwechsel bei ihrem Auto machen; bügle seine Hemden vor einem großen Tag auf der Arbeit oder einem Vorstellungsgespräch; hilf in der Küche, so dass ihr beide den Abend zusammen genießen könnt. Kaufe einen Geschenkgutschein und überrede sie mit ihren Freundinnen einkaufen zu gehen; hilf den Rasen zu mähen, die Regenrinnen zu säubern oder die Bäume zu beschneiden.

english_section_name: Showing Love Through Trust


summary: Finde die Tasten ⌘ Command und ⇧ Shift. Gehe auf eine Anzeige, von der du einen Screenshot erstellen möchtest. Mache einen Screenshot des gesamten Bildschirms. Erstelle einen Screenshot eines bestimmten Bildschirmbereichs. Speichere das Bild in der Zwischenablage, anstelle in einer Datei. Sieh dir deine Screenshots an.

document: Beide findest du links unten auf der Tastatur. Um auf einem Mac einen Screenshot zu machen, drückst du gleichzeitig auf diese beiden Tasten und zusätzlich auf eine Nummerntaste. Öffne eine Seite oder gehe auf eine Anzeige, die du als Bilddatei speichern möchtest. Drücke auf ⌘ Command, ⇧ Shift und 3 und lasse die Tasten dann los. Dein Mac erstellt einen Screenshot und das Bild wird auf deinem Desktop abgelegt. Drücke auf ⌘ Command+⇧ Shift+4. Dies verwandelt deinen Cursor in ein Fadenkreuz. Mache dann einen Klick und fahre mit gedrückter Maustaste über den Bereich, von dem du einen Screenshot erstellen möchtest, und lasse die Maustaste los. Wenn du auf die Leertaste drückst, während der Cursor ein Fadenkreuz anzeigt, verwandelt er sich in das Icon einer Kamera. Du kannst mit dem Kamera-Cursor auf ein geöffnetes Fenster klicken, um ein Bild von nur diesem Fenster zu machen. Drücke gleichzeitig auf Control, ⌘ Command und ⇧ Shift, um das Bild vorübergehend in der Zwischenablage zu speichern und nicht als dauerhafte Datei. Dies ermöglicht dir das Einfügen des Bilds von deinem Bildschirm in einem anderen Programm, beispielsweise in einer Bildbearbeitungs-Software. Deine Screenshots werden automatisch auf dem Desktop gespeichert. Du kannst zum Öffnen einen Doppelklick auf den Screenshot machen.

english_section_name: On Mac

summary: Finde die "Print Screen"-Taste deines Computers. Finde die Windows ⊞ Win Taste. Gehe auf eine Anzeige, von der du einen Screenshot erstellen möchtest. Drücke auf die ⊞ Win Taste. Drücke auf die ⎙ Print Screen Taste. Sieh dir deine Screenshots an.

document:
Normalerweise findest du sie rechts oben auf der Tastatur, eine oder zwei Tasten neben F12. Die "Print Screen"-Taste ist normalerweise auch mit "sys req" ("System Requirements") beschriftet.  Es kann sein, dass die "Print Screen"-Taste mit "prt sc", "prt scr", "print scr" oder ähnlich beschriftet ist. Wenn sich der Text "Print Screen" (oder ähnlich) unter anderem Text auf der Taste befindet, musst du wahrscheinlich auch auf die Fn Taste drücken, während du auf die "Print Screen"-Taste drückst. Fn findest du links unten auf der Tastatur. Die Taste mit dem Windows-Logo findest du normalerweise links unten auf der Tastatur. Wenn du gleichzeitig auf die Windows-Taste und die "Print Screen"-Taste drückst, wird ein Screenshot deines gesamten Bildschirms aufgenommen. Unter Windows 8 und früher kannst du mit der ⊞ Win Taste keinen Screenshot machen. Navigiere auf eine Seite, von der du einen Screenshot machen möchtest. Denke daran, dass alles auf dem Bildschirm (außer deinem Mauszeiger) auf dem Screenshot zu sehen sein wird. Lasse sie nicht los, bis der Screenshot erstellt wurde.  Wenn du festgestellt hast, dass du auf Fn drücken musst, drücke auch auf diese Taste . Überspringe diesen Schritt unter Windows 8 und davor. Du solltest sehen, wie der Bildschirm kurz dunkler wird. Jetzt kannst du die "Print Screen"-Taste und die Windows-Taste loslassen.  Wenn der Bildschirm nicht kurz dunkler wird, versuche es mit Drücken der Fn Taste, wenn du dies zuvor nicht gemacht hast, oder wenn doch, dann verwende sie nicht. Manchmal erkennt Windows deine Screenshots bei den ersten Versuchen nicht, also versuche es ein paar Mal. Nachdem du ein paar Screenshots erstellt hast, erstellt dein Computer einen "Screenshots"-Ordner im "Bilder"-Ordner. Diesen findest du, indem du auf Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"} klickst und dann links im Datei Explorer auf den Reiter Bilder. Unter Windows 8 oder davor erstellt dein Computer keinen Screenshots-Ordner. Gehe stattdessen auf Start (oder unter Windows 8 auf Suchen), tippe paint ein, klicke in den Suchergebnissen auf Paint und füge den Screenshot ein, indem du auf Ctrl+V drückst. Du kannst den Screenshot speichern, indem du auf Datei klickst, dann auf Speichern und schließlich im Pop-up auf Speichern.

english_section_name: On Windows