summary: Sei attraktiv, indem du nett, respektvoll und eine angenehme Person bist. Entscheide dich, was du als Attraktivität definierst.

document: Leute mögen anfangs auf körperliche Attraktivität reagieren, aber Studien haben herausgefunden, dass sie ihre Wahrnehmung dieser Attraktivität aufgrund von Charakterzügen neu bewerten.  Höre Leuten zu, wenn sie reden. Du musst kein Fußabstreifer sein, um anderen zuzuhören und andere Leute werden merken, dass du Interesse an ihren Worten hattest. Freundlichkeit ist eine der wichtigsten Charakterzüge, um Attraktivität zu bewerten laut einem Psychologen der Universität Yale, Paul Bloom. Das heißt anderen zu helfen, wenn sie jemanden brauchen und nicht über andere zu urteilen (siehe oben). Erinnere dich daran, dass Schönheit im Auge des Betrachters liegt. Unterschiedliche kulturelle Gruppen haben verschiedene Schönheitsnormen. Die Besessenheit mit dem Hübsch sein begann erst richtig in dem 1960er Jahren. Denke daran, dass die Leute in Zeitschriften, Filmen und im Fernsehen eine ganze Armee an Stylisten hinter sich haben und mit Licht und auch mit Photoshop perfekt in Szene gesetzt werden. Natürlich schaust du deshalb nicht so aus wie sie. Sie selbst sehen ja nicht einmal wie sie selbst aus.

english_section_name: Being Pretty

summary: Ändere dein Aussehen. Trage Kleidung, Make-up und Accessoires, die DICH schön und selbstbewusst fühlen lassen. Verwöhne dich selbst. Versuche gesund zu bleiben.

document: Dein äußeres zu ändern, kann deinem Selbstbewusstsein einen Schub verpassen und dir aus einem Trott heraus helfen. Das kann auch sehr viel Spaß machen!  Verändere deinen Haarschnitt. Schneide deine Haare, föhne sie anders, gebe ihm Highlights oder färbe sie Pink. Verpasse dir Smoky-Eyes oder trage auffälligen roten Lippenstift auf. Mache ein Makeover. Frage in der Kosmetikabteilung in einem Kaufhaus in deiner Nähe nach, ob sie dir helfen können, neue Farben auszuprobieren. Wenn du immer nur pflaumenfarbene Lidschatten wählst, dann sag dem Verkäufer, zum Beispiel mit Apricotfarben einen neuen Look zu kreieren. Und so kommst du mit einem wunderschönen neuen Style nach Hause.  Ein neues Kleidungsstück kann deine ganze Garderobe umkrempeln: ein neues Shirt, ein Rock oder sogar nu rein Schal. Kleider, in denen du dich wohl fühlst sind besser als solche, die vielleicht gerade total in Mode sind, aber die du nicht genießt zu tragen. Man wird sehen, dass du dich wohl fühlst. Schaue, dass deine Kleider perfekt sitzen. Man fühlt sich nicht wirklich wohl, wenn sich Jeans zu sehr in die Hüften eingraben, oder wenn der BH Streifen auf der Haut zurücklässt. Indem du dir selbst eine Auszeit gönnst und etwas Entspannendes tust, kannst du deinem Selbstbewusstsein einen Schub verpassen und dir helfen, zu relaxen, was wiederum deiner positiven Einstellung hilft.  Fühle dich bis zu deinen Zehenspitzen hübsch mit Hilfe einer Pediküre. Treib es so bunt, wie du möchtest! Trage ein oder zwei Zehenringe. Lackiere jeden Nagel in einer anderen Farbe, benutze Glitter oder probiere einen Farbton aus, den du dich noch nicht traust auf deine Fingernägel aufzutragen. Verpasse deiner Haut extra Pflege. Wenn du dich selbst verwöhnst, dann sieht man das auch. Mache eine Gesichtsbehandlung bei dir zu Hause, um eine tolle, zarte Haut zu bekommen. Gesundheit wird nicht nur als attraktiv angesehen, sondern es kann auch bedeuten, dass dein Geist auch gesund ist! Sie kann bei Depressionen helfen und dich davor beschützen, krank zu werden. Es ist nicht leicht, sich hübsch zu fühlen, wenn man erkältet ist.  Schlaf trägt sehr viel zur Gesundheit bei. Zu wenig schlaf strengt das Nervensystem an und macht dich leichter anfällig für Depressionen und Krankheit. Wenn du es nicht hinbekommst, die empfohlenen 8 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, gehe sicher, dass du tagsüber einen Mittagsschlaf machst.   Sport schüttet Endorphine und Serotonin aus, was deine Laune und deinen Körper pusht. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten Sport zu machen: Yoga, Tanzen, Spazieren oder Joggen gehen, Aerobic, Zumba. Sie können sehr viel Spaß machen.  Lerne zu meditieren. Meditation kann helfen, dein Gehirn von negativen Gedanken fern zu halten oder sie gehen zu lassen. Sie kann auch bei Depressionen, Essstörungen und Stress helfen.  Lache. Nimm eine Freundin und schwelgt in den Erinnerungen eines witzigen Vorfalls, bei dem ihr beide zugeschaut habt oder schaut euch eure Lieblings-Comedy-Serie an. Lachen kann Schmerzen lindern, dabei helfen mit schwierigen Situationen umzugehen und deine Laune verbessern.  Sonnenstrahlen tanken. Sonnenschein ist bekannt dafür, dass er die Laune heben kann. Tatsächlich gehen in manchen nordeuropäischen Ländern, wo die Sonne im Winter kaum scheint, zur Lichttherapie, um Depressionen zu bekämpfen. (Sei vorsichtig mit der Sonne und trage Sonnenschutz auf.)

english_section_name: Being Pretty on the Outside

summary: Mache dir klar, was hübsch an dir ist. Stoppe negative Gedanken Baue dein Selbstbewusstsein aus.

document: Das ist der wichtigste Schritt in Richtung sich selbst hübsch finden. Du musst dir bewusst werde, dass deine Schönheit von „dir“ kommt und nicht von etwas Außenstehendem. Aber du musst es üben, dich so zu fühlen.  Schreibe eine Liste mit allen guten Dingen, die du an dir findest. Dies schließt auch Dinge mit ein, wie jemandem helfen seine Einkaufstüten zu tragen, einem Freund zuhören oder die besten Witze zu erzählen. Gehe jeden morgen, wenn du aufwachst zum Badezimmerspiegel, lächle dich an und sage laut: „ich bin toll“ und „ich bin glücklich“.  Je öfter du es sagst, desto mehr wirst du dein Gehirn davon überzeugen, dass das wahr ist. Schreibe eine Liste mit Dingen von denen du denkst, dass sie schön an dir sind. vielleicht hast du schöne große Augen, eine süße Nase oder volle Lippen oder ein schönes Lachen. Wenn dir nichts einfällt, dann frage eine Freundin oder jemanden aus deiner Familie, dem du vertraust. Wenn du anfängst, schlecht über dich zu denken, dann rufe dir die Liste in Erinnerung. . Negative Gedanken bringen dein Gehirn dazu, das Negative zu glauben. Wenn wir denken, dass wir hässlich sind, dann wird unser Gehirn davon überzeugt sein. Du musst dein Gehirn davon überzeugen, dass diese Gedanken nicht wahr sind.   Wenn du anfängst negative Gedanken zu haben, dann benenne diese. Zum Beispiel: „Meine Nase ist so hässlich”.  Sag dann zu dir selbst: „Ich denke gerade, dass meine Nase hässlich ist.” Somit zeigst du dir selbst, dass dies nur ein Gedanke ist und nicht wahr ist. Lasse negative Gedanken ziehen. Du bist nicht deine Gedanken, aber sie können deinem Selbstwertgefühl extremen Schaden zufügen. Ersetze den negativen Gedanken mit einem positiven. Selbst wenn du dem positive Gedanken nicht glaubst, dann kannst du dein Gehirn austricksen und es dein Gehirn einfach glauben lassen. Jeder hat gute Eigenschaften, sowohl innere als auch äußere, aber es ist auch wichtig zu verstehen, dass Leute mehr sind als nur ihre äußeren Eigenschaften. Es ist toll Leute für ihre körperliche Attraktivität zu bewundern (sowie dich selbst auch!), aber es ist sogar noch besser, danach zu schauen, wie es im Inneren aussieht. Es wird immer jemand hübscheren, jemanden erfolgreicheren und jemanden mit tolleren Partnern geben.  Sei nicht so streng mit dir selbst. Du bist dir selbst dein schlimmster Feind. Gib dir selbst die Freiheit Tage zu haben, an denen du dich nicht attraktiv fühlst. Selbstvertrauen geht darum, auch an Tagen an dich zu glauben, an denen es dir nicht danach ist. Richte nicht über andere. Was du über andere denkst, verrät viel über dich. Versuche positiv zu denken, auch positiv über andere. Es wird deine positiven Gedanken auch gegenüber dir selbst beeinflussen.  Vergleiche dich nicht mit anderen. Das wird nur dazu führen, dass du weniger Selbstvertrauen hast. Außerdem mag die Person mit den perfekten Haaren in anderen Bereichen ihres Lebens Schwierigkeiten haben. Spiele es dir vor, solange du es noch nicht hast. Du kannst dein Gehirn austricksen, indem du es denken lässt, dass du sehr selbstbewusst bist. Verhalte dich so, als ob du schon weißt, dass du sehr hübsch bist und dann wirst du anfangen es auch zu glauben.  Glaube nicht, dass du einen Partner brauchst, um dich wertvoll zu fühlen. Du bist aus dir heraus wertvoll und dein Selbstvertrauen kann nur aus deinem Vertrauen auf dich selbst kommen. Wenn du deinen Wert zu sehr in die Hände anderer legst, dann wirst du niemals wirklich lernen, was Selbstvertrauen ist. Mache ein richtig tolles Selfie. Du kannst selber kontrollieren, wie du das Bild haben möchtest und du kannst es so machen, dass deine attraktivste Seite betont wird. Wenn du dich weniger selbstbewusst fühlst, dann hole es hervor und erinnere dich daran, dass du sehr wohl hübsch bist!

english_section_name: Being Pretty on the Inside


summary: Trage eng anliegende Kleidung als eine Basis. Ziehe deinen Kimono an und schiebe deine Arme durch die Ärmel. Hebe den Stoff des Kimonos an, bis dir das untere Ende über das Sprunggelenk geht. Wickle den Stoff über deine Hüfte, indem du die linke Seite über die rechte Seite legst. Wickle den sogenannten „ koshi himo“ Gürtel unter den zusammengelegten Stoff. Binde den „koshi himo“ Gürtel in einer Schleife auf deiner rechten Hüfte.

document: Wenn du deinen Kimono im Sommer trägst, musst du nur eine Schicht eng anliegender Kleidung unter dem japanischen Gewand tragen. Wenn dein Kimonostoff aber sehr leicht ist oder du durchsehen kannst, trage weiße oder hautfarbene Kleidung, sodass diese unter dem Kimono nicht auffällt. Ansonsten ist die Farbe für die Unterkleidung nicht wichtig.  Wenn du deinen Kimono im Winter trägst und du eine zusätzliche Schicht tragen möchtest, kannst du einen Wickel namens Juban anziehen, der aus Baumwolle gefertigt wird. Achte darauf, dass die Öffnung des Kimonos zur Vorderseite zeigt. Der Kimono sollte auf deinen Schultern liegen und die Hände sollten durch die Ärmel kommen. Wickle den Kimono noch nicht um deine Taille, da er noch nicht die richtige Länge hat. Kimonos sind fast immer zu lang, da du etwas mehr Stoff am Oberkörper brauchst. Wenn deine Arme entspannt an deinem Körper herabhängen, fasse den Kimono dort und hebe den Stoff an, bis du deine Fesseln zeigst. Dann kannst du besser in deinem Kimono gehen. Halte die Seiten gleichlang, sodass dein Kimono nicht unordentlich aussieht. Halte den Stoff weiterhin in deiner Hand fest, sodass der Kimono immer noch die richtige Länge hat. Nimm den Stoff in deine rechte Hand und führe dann deine Hand zur linken Hüfte. Anschließend greife den Stoff auf der linken Seite und bringe ihn zu deiner rechten Hüftseite. Wickle den Gürtel um deine Taille von vorne nach hinten und lege die Enden locker über Kreuz zusammen. Dann bringe die Gürtelenden zurück zu deiner Vorderseite. Der zusammengelegte Stoff unter deinem Gürtel sollte nun halten. Nimm die losen Enden des Gürtels und bringe sie zu deiner rechten Seite. Binde eine Schleife, ähnlich wie wenn du deine Schuhe schnüren würdest. Binde den Gürtel fest genug, dass der zusammengelegte Stoff nicht auseinanderfällt. Achte darauf, dass der Kimono noch immer die richtige Länge über deinen Sprunggelenken hat.

english_section_name: Altering the Length and Tying the Waist

summary: Greife mit deinen Händen nun in deinen Kimono und ziehe den Stoff nach unten. Halte den Kragen deines Kimonos an der Vorderseite und ziehe am hinteren Nackenteil des Kleidungsstücks. Wickle den zweiten „koshi himo“ Gürtel als eine Schleife unter deiner Brust. Richte die Rückseite deines Kimonos aus, bis keine Falten mehr zu sehen sind. Binde einen Obi (Kimono-Schärpe), um den Look zu vervollständigen.

document: Achte darauf, dass der überschüssige Stoff deines Kimonos jetzt über der Taille sitzt, die du selbst mit dem Gürtel akzentuiert hast. Streiche mit deinen Händen die Vorder- und Rückseite des Kimonos glatt und ziehe den überschüssigen Stoff über deinen Gürtel. Stelle sicher, dass der obere Teil deines Kimonos nun den „koshi himo“ Gürtel verdeckt.  Halte deine Hände flach, um diesen Schritt einfacher zu machen. Einige Kimonos haben kleine Öffnungen unter den Achseln, um diesen Zwischenschritt einfacher zu machen. Achte darauf, dass sich die Falten vorne an deinem Kragen treffen. Halte sie mit deiner rechten Hand zusammen. Ziehe mit deiner linken Hand die hintere Seite deines Kimonos nach unten, bis der Kragen gerade unterhalb deines Nackens sitzt. Lasse den überschüssigen Raum auf der Rückseite deines Kimonos stehen. Wickle den anderen „koshi himo“ Gürtel gerade unterhalb deiner Brust von der Vorderseite nach hinten. Bringe dann die losen Enden wieder nach vorne, sodass du den Gürtel zweimal um dich geschlungen hast. Binde eine feste Schleife an der rechten Seite deines Rumpfes, um den oberen Teil des Kimonos an Ort und Stelle zu halten.  Stelle sicher, dass du immer noch atmen kannst, wenn du den Knoten machst. Ziehe all den knittrigen Stoff unterhalb des Gürtels um deine Brust heraus. Streiche die Vorder- und Rückseite deines Kimonos glatt und achte darauf, dass der Stoff so glatt wie möglich anliegt. Schaue in den Spiegel, um zu überprüfen, dass die Rückseite deines Kimonos keine Falten mehr zeigt oder frage einen Freund, ob er die Rückseite des Kleidungsstücks überprüfen kann. Ziehe knitterigen Stoff zu deinen Armen, sodass er dort sitzen kann. So werden die Falten schwerer zu sehen sein. Wickle den Obi unterhalb deiner Brust zweimal und binde ihn auf der Vorderseite. Achte darauf, dass dein Kimono unter dem Obi nicht faltig ist.

english_section_name: Adjusting the Top of Your Kimono


summary: Bereite die Karotten vor. Reibe die Karotten. Nimm die Kardamomsamen aus den acht Kapseln. Zerdrücke die Kardamomsamen. Hacke die Pistazien grob. Erhitze die zwei Esslöffel Öl. Gib die zerdrückten Kardamomsamen in das erhitzte Öl. Gib vier Tassen grob geriebene Karotten in die Pfanne. Gieße drei Tassen Vollmilch in die Mischung. Gib die folgenden Zutaten in die Mischung: Schöpfe das Halwa in Schüsseln. Mit den gehackten Pistazien als Garnitur bestreuen.

document: Wasche und schäle vier Karotten. Schrubbe sie richtig sauber. Schäle sie dann mit einem Sparschäler.  Wenn du keine großen Karotten hast, wasche und schäle etwa acht kleine oder mittelgroße Karotten. Insgesamt brauchst du vier Tassen geraspelte Karotten. Reibe die Karotten mit einer Käsereibe mit größeren Löchern. Du kannst auch eine Küchenmaschine nehmen. Lasse sie in der Küchenmaschine jedoch nicht zu einer Paste werden.  Eine große Karotte entspricht etwa einer Tasse geriebenen Karotten. Wenn du keine großen Karotten hast, nimm einen Messbecher und reibe, bis du vier Tassen hast. Du kannst die Kapseln in einem Supermarkt mit großer Auswahl kaufen. Die Kapseln sind normalerweise in Zellophan eingewickelt und stehen entweder bei den Gewürzen oder in der Obst- und Gemüseabteilung. Öffne die Kapseln mit den Fingern und nimm die Samen heraus. Zerdrücke die Kardamomsamen mit einem Nudelholz, mit einem Stößel im Mörser oder mit dem stumpfen Ende eines Kochbestecks. Drücke auf einem Schneidbrett fest mit deinem Utensil auf die Samen, bis sie brechen. Zerdrücke sie noch zwei bis drei Mal, bis die größten Stücke etwas aufgebrochen sind. Du musst die Samen jetzt nicht weiter zerdrücken. Sie müssen nur ausreichend zerdrückt sein, um ihr Aroma freizugeben. Manche Rezepte verwenden tatsächlich ganze Samen. Wenn du die ganzen Nüsse gekauft hast, öffne die Schalen mit den Fingern. Hacke die Nüsse dann auf einem Schneidebrett in drei bis fünf Teile. Hacke etwa eine viertel Tasse Nüsse. Sie werden als Garnitur für dein Halwa verwendet, wenn es zubereitet ist. Lege sie in eine Schüssel und stelle sie beiseite. Nimm eine größere, hohe Pfanne heraus. Gib das Öl oder die Ghee hinein und schalte die Hitze auf mittel bis hoch. Du weißt, wenn das Öl oder die Ghee heiß genug sind, wenn du Wasser darauf spritzt und es ein zischendes Geräusch macht.   Nimm eine Pfanne mit schwerem Boden, wenn du eine hast. Diese hochwertigeren  Pfannen verteilen die Hitze gleichmäßiger. Die Wahrscheinlichkeit, dass die Mischung anbrennt, ist bei einer schweren Pfanne geringer. Ghee ist geklärte Butter. Du findest es in den meisten Supermärkten in "exitischen" Abteilung oder in Asia-Shops. Ein neutrales Speiseöl verleiht dem Gericht keinen besonderen Geschmack. Du kannst für dieses Gericht z.B. auch Mais-, Erdnuss- oder Rapsöl nehmen. Halte die Hitze bei mittel bis hoch. Rühre den Kardamom mit deinem Kochlöffel im Öl. Lasse ihn etwa eine halbe Minute garen oder bis du seinen Duft riechen kannst. Lasse die Hitze weiterhin bei mittel bis hoch. Verrühre die Karotten mit dem Kardamom. Lasse die Mischung unter gelegentlichem Rühren drei Minuten garen. Bringe die Milchmischung zum Kochen. Verringere die Hitze dann auf mittel. Fünf Minuten kochen und dabei ständig rühren. Schalte die Hitze nach fünf Minuten auf niedrig und lasse das Halwa etwa eine Stunde köcheln. Rühre dabei gelegentlich um.  Gegen Ende der Stunde sollte ein guter Teil der Flüssigkeit verdampft sein. Eineinviertel Tassen Zucker, eine viertel Tasse Rosinen und eine Prise Safran. Nimm mit Daumen und Zeigefinger eine Prise Safran und gib sie in die Mischung. Weitere 20 Minuten kochen, bis die Mischung dick und glänzend ist. Iss das Halwa mit einem Löffel. Vielleicht möchtest du das Halwa ein paar Minuten abkühlen lassen. Halwa kann warm oder kalt serviert werden. Um das Halwa abzukühlen, schöpfe es in eine Schüssel, die in deinen Kühlschrank passt. Decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab und stelle sie in den Kühlschrank. Lasse sie vor dem Servieren im Kühlschrank drei bis vier Stunden kühl werden. Genieße dein indisches Dessert mit Freunden oder deiner Familie.

english_section_name: Making Traditional Carrot Halwa

summary: Bereite die Karotten vor. Reibe die Karotten. Nimm die Kardamomsamen aus den acht Kapseln. Zerdrücke die Kardamomsamen. Hacke die Pistazien grob. Nimm eine größere, hohe Pfanne heraus. Gib die grob geriebenen Karotten, 4,25 Tassen Mandelmilch und die zerdrückten Kardamomsamen in die Pfanne. Gare die Mischung für 30 bis 40 Minuten oder bis die Flüssigkeit weniger geworden ist. Von der Hitze nehmen und nach Belieben die Dattelpaste einrühren. Gib die Rosinen und die 1,5 Teelöffel Cashew-Mus hinzu. Schöpfe das Halwa in Schüsseln. Mit den gehackten Pistazien als Garnitur bestreuen.

document: Wasche und schäle vier Karotten. Schrubbe sie richtig sauber. Schäle sie dann mit einem Sparschäler.  Wenn du keine großen Karotten hast, wasche und schäle etwa acht kleine oder mittelgroße Karotten. Insgesamt brauchst du acht Tassen geraspelte Karotten. Reibe die Karotten mit einer Käsereibe mit größeren Löchern. Du kannst auch eine Küchenmaschine nehmen. Lasse sie in der Küchenmaschine jedoch nicht zu einer Paste werden.  Eine große Karotte entspricht etwa einer Tasse geriebenen Karotten. Wenn du keine großen Karotten hast, nimm einen Messbecher und reibe, bis du acht Tassen hast. Du kannst die Kapseln in einem Supermarkt mit großer Auswahl kaufen. Die Kapseln sind normalerweise in Zellophan eingewickelt und stehen entweder bei den Gewürzen oder in der Obst- und Gemüseabteilung. Öffne die Kapseln mit den Fingern und nimm die Samen heraus. Zerdrücke die Kardamomsamen mit einem Nudelholz, mit einem Stößel im Mörser oder mit dem stumpfen Ende eines Kochbestecks. Drücke auf einem Schneidbrett fest mit deinem Utensil auf die Samen, bis sie brechen. Zerdrücke sie noch zwei bis drei Mal, bis die größten Stücke etwas aufgebrochen sind. Du musst die Samen jetzt nicht weiter zerdrücken. Sie müssen nur ausreichend zerdrückt sein, um ihr Aroma freizugeben. Manche Rezepte verwenden tatsächlich ganze Samen. Wenn du die ganzen Nüsse gekauft hast, öffne die Schalen mit den Fingern. Hacke die Nüsse dann auf einem Schneidebrett in drei bis fünf Teile. Hacke etwa 1/4 Tasse Nüsse. Sie werden als Garnitur für dein Halwa verwendet, wenn es zubereitet ist. Lege sie in eine Schüssel und stelle sie beiseite. Nimm eine Pfanne mit schwerem Boden, wenn du eine hast. Diese hochwertigeren  Pfannen verteilen die Hitze gleichmäßiger. Die Wahrscheinlichkeit, dass die Mischung anbrennt, ist bei einer schweren Pfanne geringer. Verrühre alles mit einem Kochlöffel. Bringe die Pfanne auf mittelhohe Hitze und bringe die Mischung zum Kochen. Verringere die Hitze auf die mittlere Stufe. Prüfe die Mischung nach 15 bis 20 Minuten; wenn die Flüssigkeitsmenge immer noch gleich ist, drehe die  Hitze hoch. Nach den 40 Minuten sollte die gesamte Flüssigkeit  verdunstet sein. Je länger die Mischung kocht und je höher die Temperatur ist, desto dicker wird sie. Koche so lange, bis die Mischung eine dicke, glänzende Konsistenz ohne Flüssigkeit bekommen hat.  Du kannst statt Mandelmilch Soja- oder Kokosmilch nehmen. Kokosmilch gibt einen süßeren, kräftigeren Geschmack. Sojamilch hat auf der anderen Seite einen cremigeren Geschmack und eine etwas dickere Konsistenz. Beginne mit einer viertel Tasse Dattelpaste und rühre sie in die Mischung. Koste mit einem sauberen Löffel. Gib mehr Dattelpaste hinzu, bis es süß genug für dich ist.  Süße Karotten-Halwa mit Agavendicksaft. Beginne mit einer halben Tasse und süße nach Belieben. Wenn du Agavendicksaft hinzugibst, dann koche die Mischung länger, bis sie dick und glänzend ist. Dattelpaste und Cashew-Mus findest du im Supermarkt. Das Cashew-Mus ist optional und verleiht dem Gericht eine cremige, dicke Konsistenz sowie auch mehr Fett und Eiweiß. Rühre die Rosinen und das Cashew-Mus gründlich unter. Iss das Halwa mit einem Löffel. Halwa kann warm oder kalt serviert werden. Um das Halwa abzukühlen, schöpfe es in eine Schüssel, die in deinen Kühlschrank passt. Decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab und stelle sie in den Kühlschrank. Lasse sie vor dem Servieren im Kühlschrank drei bis vier Stunden kühl werden. Genieße dein veganes indisches Dessert mit Freunden oder deiner Familie.

english_section_name: Preparing Vegan Carrot Halwa


summary: 150 Minuten Kardio pro Woche sollten dein Ziel sein. Erhöhe deine Grundaktivität. Probiere es mit HIIT-Workouts. Erhole dich in einem Dampfbad oder einer Dampfsauna.

document: Zusätzlich zu den Kalorien, die du einsparst, kannst du mit Kardio-Training nicht nur dein Defizit vergrößern, mit der Zeit steigt sogar langfristig dein Grundumsatz.   Du solltest also fünfmal pro Woche etwa 30 Minuten Sport treiben.   Mache moderates Training. Dazu gehört alles, was dich ins Schwitzen und etwas aus der Puste bringt. Am Ende deines Trainings solltest du dich angenehm erschöpft fühlen.   Je nach deinem aktuellen Fitnesslevel gibt es verschiedene Aktivitäten, die für dich persönlich als „moderate“ Aktivitäten durchgehen könnten. Gute Beispiele sind Walking, Jogging/Laufen, Schwimmen, Training auf dem Crosstrainer oder Rudergerät, Aerobic oder auch Tanzen. Du kannst auch auf 300 Minuten erhöhen, wenn du das schaffst. Es gibt keine Obergrenze dafür, wie viel Sport gesund ist. Allerdings solltest du bedenken, dass du gleichzeitig auf Diät bist, und wenn du sehr wenige Kalorien zu dir nimmst, hast du möglicherweise einfach nicht mehr die körperliche Energie für dein Training oder bist sehr schnell erschöpft. Wenn du solche Anzeichen bei dir bemerkst, sei vernünftig. Pass auf dich auf und unterbrich dein Programm sofort und lass dich von einem Arzt durchchecken, wenn du Schmerzen bekommst oder dich unwohl fühlst. Zusätzlich zu deinem Training kannst du dich auch einfach im Alltag mehr bewegen. Mach einfach mehr von dem, was du sowieso schon jeden Tag tust.   Einzelne Grundaktivitäten (wie Haushaltsarbeiten oder Fußwege zwischen unterschiedlichen Orten) verbrennen eigentlich nicht sehr viele Kalorien. Aber wenn du den ganzen Tag lang aktiver bist, geht dein täglicher Kalorienverbrauch dadurch insgesamt trotzdem ziemlich nach oben.   Überlege dir, wie du dich im Alltag mehr bewegen und aktiver sein kannst. Parke etwas weiter entfernt von deinem eigentlichen Ziel, nimm die Treppe statt des Aufzugs, mach in Werbepausen Gymnastik oder stehe an deinem Schreibtisch. High-Intensity Interval Training (hochintensives Intervalltraining) ist eine aktuell sehr angesagte Trainingsmethode. Es verbrennt sehr viele Kalorien in kurzer Zeit und bringt die Stoffwechselrate auf Touren.   Typische HIIT-Workouts sind kürzer als gleichmäßiges Kardio-Training wie gemächliches Joggen, und ein Training besteht normalerweise aus sehr intensiven Phasen, gefolgt von Trainingsabschnitten mit moderater Intensität HIIT-Workouts sind in erster Linie für Menschen geeignet, die bereits so fit sind, dass sie ein solches Programm durchhalten können, oder zumindest regelmäßig sportlich aktiv sind. Du kannst für ein HIIT-Workout die unterschiedlichsten Kardio-Aktivitäten mischen. So könntest du auf dem Laufband einfach zwischen Joggen und Sprinten oder Laufen mit einer stärkeren Steigung wechseln. Viele Fitnessstudios bieten heutzutage Dampfsauna oder Dampfbad für ihre Kunden an. Dort kannst du toll relaxen und dich von deinem Training erholen, und es kann sogar beim Abnehmen helfen.   Beim Schwitzen kannst du durch den Wasserverlust auch Gewicht verlieren. Dadurch kannst du die Zahl auf der Waage unter Umständen etwas schneller nach unten treiben, und es kann dafür sorgen, dass du dich weniger aufgedunsen fühlst. Entspanne dich für 10 bis 20 Minuten im Dampfbad. Länger solltest du dort nicht bleiben, um eine Dehydration zu vermeiden. Benutze die Dampfsauna nur mit Bedacht, besonders wenn du abnehmen willst. Es ist keine vernünftige und empfohlene Methode zum Abnehmen. Zu starkes Schwitzen führt zu Dehydration und kann sehr gefährlich werden. Trinke nach einem Aufenthalt in der Dampfsauna immer ausreichend Wasser.

english_section_name: Including Physical Activity to Support Quick Weight Loss


summary: Kleide dich geheimnisvoll. Trage rote Kleider. Verstärke deine Pheromone mit einem passenden Duft. Bewege dich entspannt.

document: Deine Kleider sollten deine Vorzüge betonen, ohne alles zu deutlich zu zeigen. Indem du nur ein wenig deiner weiblichen Reize zeigst, lässt du ihm Raum für seine eigenen Vorstellungen.  Zu offenherzige Kleider sind nicht immer sehr sexy. Konzentriere dich stattdessen darauf, deine schönsten Seiten zu zeigen. Wähle Kleider, die zu deinem Körper passen und ihm schmeicheln. Die Form und das Material der Kleider sollten zu deinen Kurven passen und die Aufmerksamkeit auf die richtigen Stellen lenken. Natürlich kann es nicht schaden, ein bisschen Haut zu zeigen, aber dennoch ist es immer am besten, Raum für Vorstellungen zu lassen. Suche dir ein Teil, das mehr Haut zeigt und kombiniere es mit anderen Stücken, die mehr bedecken. Trage zum Beispiel eine weit ausgeschnittene Bluse mit einem knielangen oder noch längeren Rock. Wenn du eine Bluse mit freiem Rücken trägst, sollten deine Brust und deine Beine bedeckt sein. Auf einen Minirock solltest du immer ein Oberteil ohne Ausschnitt tragen. Studien haben herausgefunden, dass die Farbe Rot Frauen attraktiver auf Männer wirken lässt als jede andere Farbe.  Manche Theorien besagen, dass Rot eine sehr stimulierende Farbe ist. Andere besagen, dass zwischen der Farbe Rot und Sexualität eine Verbindung besteht. Was fest steht ist, dass Rot einen positiven Effekt auf die Aufmerksamkeit eines Mannes haben kann.  Weniger ist meistens mehr. Statt dich von Kopf bis Fuß in knallige rote Kleider zu hüllen, solltest du deinem Outfit etwas Rotes zufügen. Trage einen roten Rock mit schwarzen Schuhen oder rote Schuhe mit einem schwarzen Kleid, aber vermeide ein rotes Kleid mit roten Schuhen. Ein wenig Parfum wirkt Wunder, vor allem wenn es sich um den richtigen Duft handelt. Gerüche ziehen uns instinktiv an.  Manche Duftstoffe gelten als sinnlicher als andere. Normalerweise enthalten diese Düfte Sandelholz, Rose, Jasmin und Patschuli.  Verwende einen kleinen Zerstäuber, um das Parfüm an deine Handgelenke , hinter deinen Ohren, in der Armbeuge und hinter deinen Knien aufzutragen. Langsame und weiche Bewegungen lassen dich selbstbewusster, weiblicher und sinnlicher wirken. Wenn du weißt, dass er in deine Richtung sieht, solltest du dich bemühen, dich graziös zu bewegen.  Achte auf deine Haltung und halte deinen Rücken gerade. Damit zeigst du einen anziehenden Grad an Selbstvertrauen, während du gleichzeitig deine Brust betonst. Auf einer Party oder in einem Club solltest du dann tanzen, wenn er dich ansieht. Tanzen kann sehr sinnlich sein. Es zeigt außerdem, dass du selbstbewusst bist und ein fröhliches Naturell hast. Versuche nicht herumzuzappeln oder eingeschüchtert auszusehen, auch wenn du nervös bist. Du musst nicht die ganze Zeit an deinem Platz sitzen, aber bleib hauptsächlich an einem Ort, um eine ruhige, entspannte und selbstsichere Einstellung auszustrahlen.

english_section_name: Part One: Catch His Eye

summary: Mach ihm ein Kompliment. Euer Gespräch sollte unbeschwert und knapp sein. Achte auf eine offene Körpersprache.

document: Du kannst ihm etwas Nettes zu seinem Aussehen sagen oder warten, bis das Gespräch vorangeschritten ist und ihn dann für etwas an seiner Persönlichkeit loben. Ehrliche Schmeicheleien bewirken, dass er sich wohl fühlt und du ihm sympathisch wirst.  Komplimente solltest du immer ehrlich meinen. Wenn es dir schwer fällt, ein überzeugendes Kompliment zu finden, kannst du ihm indirekt eins machen. Dafür eignet es sich sehr gut, über seine Witze zu lachen. Ein noch einfacherer Weg dafür ist es, ihm aufmerksam zuzuhören. Antworte ihm mit sinnvollen Fragen. Erwähne dann später etwas, das er zuvor gesagt hat, um ihm zu zeigen, dass du euer Gespräch interessant fandest. Vermeide schwierige, langweilige und trübe Themen. Bleibe bei positiven Themen, zu denen du dich leicht äußern kannst.  Das erste Kennenlernen ist nicht der richtige Zeitpunkt dafür, ihm deine Lebensgeschichte, deine vorherigen Beziehungen oder deine Ängste zu erzählen. Außerdem solltest du dich nicht über deinen Job oder deine Kindheit beschweren.  Du kannst ihm aber deine Träume oder kleine lustige Geschichten aus deiner Vergangenheit oder Gegenwart erzählen. Wähle Themen, die gute Stimmung verbreiten. Verkürze deine Geschichten auf höchstens eine Minute. Wenn er mehr wissen möchte, kann er nachfragen. Du solltest auf keinen Fall das kleine dumme Mädchen spielen. Sei so clever wie es das Gespräch dir abverlangt. Du musst kein Genie sein, aber du wirst ihn mehr interessieren, wenn du ihm zeigst, dass er dich interessiert, statt abgebrüht zu tun. Nonverbale Kommunikation ist genauso wichtig wie die verbale. Verhalte dich aufgeschlossen ihm gegenüber. Wenn er das Gefühl hat, dass du dich vor ihm zurückziehst, verschwindet seine Aufmerksamkeit wahrscheinlich schnell wieder.  Sieh ihn direkt an und neige dich ab und zu in seine Richtung. Halte deine Hände und Arme offen. Vermeide es, deine Arme während des Gesprächs ineinander zu verschränken. Finde einen Grund, ihn zu berühren. Du kannst ihn wie aus Versehen an der Hand berühren oder über seine Schulter streichen, wenn er etwas Lustiges sagt.

english_section_name: Part Three: Start Talking

summary: Nimm Augenkontakt auf. Ahme ihn ein wenig nach. Nutze die Kraft der Berührungen. Fordere ihn heraus. Gib ihm eine Gelegenheit, dich anzusprechen.

document: Sobald sich eure Blicke treffen, solltest du ihn anlächeln. Augenkontakt lässt einen Mann wissen, dass du Interesse an ihm hast, aber das Lächeln zeigt ihm, dass sich die richtige für ihn interessiert.  Um den Effekt zu vergrößern könntest du damit beginnen, ab und zu in seine Richtung zu blicken. Nach ein paar Seitenblicken kannst du ihn direkt anschauen. Schaue etwas nach unten und lächle schüchtern, sobald er dich ansieht. Sieh ihn nach ein paar Sekunden direkt an und lächle weiter. Schaue dann für ein paar Minuten woanders hin. Wiederhole den Vorgang wenn nötig, um dein Interesse zu verdeutlichen. Spiegle seine Körpersprache wider. Nippe an deinem Glas, wenn er an seinem nippt. Neige deinen Kopf, wenn er seinen neigt. Dein Verhalten kann sich auf seines abstimmen, ohne es richtig nachzuahmen. Wenn er sich beispielsweise einen neuen Drink holt, du aber noch einen hast, kannst du ihm zuprosten, bevor du trinkst. Damit zeigst du ihm, dass du ihn beobachtest und bemerkst, was er tut. Wenn Frauen an Männern interessiert sind, beginnen sie automatisch damit, mit ihren Haaren zu spielen und sich irgendwie sonst zu berühren. Diese unterschwelligen Zeichen kannst du nutzen, um einem Mann dein Interesse zu zeigen.  Spiele mit deinem Haar. Zwirble Strähnen zwischen deinen Fingern oder fahre dir gedankenverloren durch die Haare. Streiche mit deinen Fingern über deine Schultern und deinen Hals. Befeuchte deine Lippen, aber gehe nicht zu deutlich vor. Wenn der Mann, den du dir auserkoren hast, sich immer noch nicht rührt, solltest du dich etwas zurückziehen und dich rar machen. Nachdem du ihm zuvor deutlich dein Interesse gezeigt hast, solltest du nun damit aufhören und so tun, als wäre dein Interesse abgebrochen. Lass ein paar Augenblicke ins Land gehen, bevor du dich ihm wieder zuwendest. Dafür solltest du unbeschäftigt aussehen. Wenn ein Mann denkt, dass du auf jemanden wartest oder anders beschäftigt bist, wird er dich wahrscheinlich nicht ansprechen.  Tatsächlich kann es helfen, etwas gelangweilt auszusehen – wenn du dabei nicht ihn ansiehst. Spiele mit einem Stift oder einem Glas. Konzentriere dich nicht auf dein Handy oder ein Buch. Siehe untätig umher und fixiere nichts Bestimmtes. Manche Männer brauchen noch mehr, um eine Frau anzusprechen. Gib ihm die Möglichkeit, dich anzusprechen, indem du in seiner Nähe stehst – und zwar allein. Laufe auf dem Weg zur Toilette oder zur Bar an ihm vorbei. Du kannst ihn sogar leicht anrempeln und dich dann nett dafür entschuldigen.

english_section_name: Part Two: Make Contact


summary: Gestehe den Fehler aufrichtig ein und entschuldige dich. Versuche nicht, dich für Gesagtes zu rechtfertigen oder es zu ändern. Entschuldige dich nicht zu übertrieben. Gib der Person wenn möglich ein wenig Raum.

document: Auch wenn du in deinem Stuhl versinken willst, fühlt sich die andere Person nur noch mehr beleidigt, wenn du so tust, als wäre nichts passiert. Eine falsche Annahme oder eine voreingenommene Aussage einzuräumen erfordert Mut. Zu einem Fehler zu stehen kann dich bei der Person wieder ins rechte Licht rücken. Gib deinen Fehltritt ruhig zu und sage so etwas wie: "Das war nur meine Meinung. Vergib mit, dass ich so kurzsichtig war." Mache dann eine ehrliche Bitte, um die Person besser zu verstehen. "Würdest du deine Meinung über X bitte mit mir teilen?" Das könnte zu weiteren Problemen für dich führen. Manchmal, wenn Leute merken, dass sie jemanden schlecht behandelt haben, verteidigen sie sich schnell mit: "Ich habe es nicht so gemeint!" Du hättest es offensichtlich nicht gesagt, wenn du es nicht so gemeint hättest. Sage so etwas nicht, da es dich hypokritisch wirken lässt, als würdest du deinen Standpunkt an die Personen in deiner Nähe anpassen. Es ist wichtig, deinen Fehler einzugestehen und Zugeständnisse zu machen, entschuldige dich aber nicht endlos. Das bringt die andere Person nur in eine komische Position, in der sie das Gefühl hat, dich trösten zu müssen und nicht umgekehrt. Eine schnelle Entschuldigung kann sein: "Gerd, entschuldige, dass ich dich so angegangen bin. Mein Wissen in diesem Themengebiet ist begrenzt. Kannst du es mir erklären, damit ich es von deinem Standpunkt aus betrachten kann?" So entschuldigst du dich, lässt die Person aber auch ihre Erfahrungen teilen, außerdem sieht die Person dich wie einen Menschen, der einfach nur einen Fehler gemacht hat, ihn aber beheben will. So zeigst du, dass du dir deines Fehltrittes bewusst bist und gibst ihr und dir Zeit, wieder ruhig zu werden. Entschuldige dich und hole dir etwas zu trinken oder gehe auf die Toilette. Atme tief durch, um Scham und Unruhe zu beseitigen. Dir kommt die Situation schlimmer vor als der Person, handle also ruhig und kompetent, wenn du zurückkommst. Raum zu geben ist, v.a. während Präsentationen oder Vorstellungsgesprächen, nicht immer möglich. Während solcher Anlässe ist es wichtig, weiterzumachen und zu einem weniger spannungsgeladenen Thema zu wechseln. Stelle der Person eine Frage über den potentiellen Posten oder gib ihr die Möglichkeit, dir ein Konzept zu erklären.

english_section_name: Recovering After Making an Inadvertent Offence

summary: Mache dich nicht fertig. Zeige deinen Sinn für Humor mit ein wenig Missbilligung deiner selbst. Mache weiter. Warte ein wenig bis du einen neuen Witz bringst.

document: Jeder macht Fehler und jeder macht oder sagt an einem Punkt seines Lebens etwas, das er lieber nicht gesagt hätte. Versuche nicht, die Situation in deinem Kopf größer werden zu lassen als sie ist. Verweile weder innerlich noch äußerlich in der Situation. Jeder macht einmal einen sozialen Ausrutscher. Wenn du immer und immer wieder an deinem kleinen Fehltritt hängst, dann macht es die Situation vielleicht nur schlimmer. Wenn du dazu tendierst, kleine Fehler zu hoch zu bewerten, dann bemitleide dich selbst nur ein wenig für den schlechten ersten Eindruck. Vielleicht ist es hilfreich, in deinem Kopf immer wieder folgenden Satz zu wiederholen: "Ich bin nur ein Mensch. Ich bin nur ein Mensch." Wenn es nach deinem schlechten Witz peinliches Schweigen gibt, dann sage so etwas wie: "In meinem Kopf war es lustig! oder "Wow, das war echt nicht lustig." Solch eine Anmerkung zeigt der Person oder Gruppe, dass du ihre Reaktion deutest und weißt, dass dein Witz nicht ankam. Ein kurzer Kommentar mit einer Missbilligung deiner selbst zeigt, dass du dich nicht zu ernst nimmst. Achte darauf, den Fokus nicht neu zu setzen und die ganze Zeit damit zu verbringen, dich schlechtzumachen, um andere zu beeindrucken. Gehe so schnell wie möglich zu einem anderen Thema über. Lasse das Gespräch nicht durch deinen Fehltritt entgleisen, was dazu führen würde, dass du dich nur noch beschämter fühlst. Wenn der Stein ins Rollen kommt, dann gib dir besonders viel Mühe, um dich einzubringen, Fragen zu stellen und deine Meinung aufzuzeigen. Während der verbleibenden Zeit des Treffens ernster zu wirken zeigt, dass du nicht nur Witze reißen kannst. Es gibt einige Arten, um das Thema des Gesprächs souverän zu ändern. Zu einem vorherigen Thema zurückzukehren wäre in diesem Fall genug. Lenke die Aufmerksamkeit auf das Thema vor deinem schlechten Witz. Sage etwas wie: "Du wolltest mir gerade von deinen Eltern erzählen..." oder "Ich kann nicht glauben, dass das Unternehmen dieses Jahr solch einen großen Ertrag gemacht hat. Das ist toll!" Witze bei Leuten zu erzählen, die du das erste Mal siehst, geschieht auf gut Glück. Nimm dir Zeit, um die Laune der einzelnen Leute oder die Unternehmenskultur in deinem Büro zu deuten. Wenn du bemerkst, dass andere regelmäßig schlechte Witze machen, dann kannst du unbeschadet einen oder zwei weitere Witze erzählen. Halte grausame oder vulgäre Witze für deine engsten Freunde zurück.

english_section_name: Recovering After the Failed Joke

summary: Sei demütig. Ändere deine Lage. Gib nicht vor, etwas zu sein, das du nicht bist. Bitte um Ratschläge.

document: Wenn du während des ersten Treffens schlecht bei jemandem ankommst, dann ist es eine sehr gute Idee, dich demütig zu zeigen. Leute treten oft ins Fettnäpfchen, wenn sie nervös oder gehemmt sind. Erkläre das der anderen Person. Lasse es nicht so aussehen, als würdest du dein Verhalten entschuldigen. Die Chancen stehen gut, dass die Person auch mal in deiner Situation war und versteht, wieso du dich so verhältst. Manchmal ist ein Fehltritt nicht so offensichtlich und du bekommst keine Möglichkeit, dich für Gesagtes oder Getanes zu entschuldigen. In diesem Fall zeigst du am besten hauptsächlich solch ein Verhalten, das dem offensichtlichen Verhalten entgegenwirkt.  Wenn deine Schüchternheit als Unhöflichkeit aufgefasst wird, dann versuche mehr zu lächeln, beginne ein neues Gespräch oder stelle dem anderen Fragen. Andere merken vielleicht gar nicht, dass du dein Verhalten in eine andere Richtung lenkst. Sie denken nur, dass sie dich zu schnell beurteilt haben und verflechten diese neuen Verhaltensweisen in ihren Eindruck von dir. Wenn du dagegen tendenziell zu übertrieben wirkst und andere aus der Ruhe bringst, dann passe dein Verhalten schnell entsprechend an. Versuche, dich zurückzulehnen und nicht auf jede Aussage zu reagieren, sondern zu nicken, zu lächeln und mehr zuzuhören. Das gilt auch für Unterbrechungen, welche in manchem Umfeld als Angriff verstanden werden könnten. Gestehe den Fehltritt ein, indem du sagst: "Entschuldigen Sie die Unterbrechung." und achte darauf, dass du weiterhin dein Verhalten änderst und zurhörst bis der andere ausgesprochen hat. Viele soziale Fehltritte passieren beim ersten Eindruck, da eine Person vornehm tut. Sei du selbst, wenn du neue Leute triffst. Oder sei, noch besser, die beste Version deiner selbst. Wenn du nicht gerne vor anderen sprichst, dann begib dich nicht in diese unangenehme Situation, indem du dich meldest, um die Präsentation zu leiten. Das könnte zu einem schlechten, falschen Eindruck führen. Betone stattdessen deine Talente. Wenn du gut organisiert bist, dann kannst du freiwillig die Informationspakete für die Präsentation machen oder komplizierte Konzepte recherchieren, die erklärt werden müssen. Du bist so nicht der Mittelpunkt der Präsentation, wirst aber dennoch für dein organisatorisches Talent oder dein fundiertes Wissen, wenn jemand eine komplexe Frage stellt, geschätzt Manche zucken bei der Idee, eine andere Person um Hilfe zu bitten, zusammen. Da die Person, die du um einen Ratschlag bittest, eine Person ist, bei der du einen schlechten ersten Eindruck hinterlassen hast, kann die Frage noch schwerer fallen. Du denkst vielleicht, dass die Person deine Bitte ablehnt und dich gedemütigt und zurückgewiesen zurücklässt. Frage trotzdem.  Bitte die Person um eine Buchempfehlung oder darum, dir ein bestimmtes Konzept zu erklären. Recherchen zeigen, dass Leute anderen, die um Hilfe bitten, sehr gerne helfen.  Wenn du eine Person, bei der du einen schlechten ersten Eindruck hinterlassen hast, um Rat bittest, bekommst du nicht nur die Chance, sie besser zu verstehen, sondern gibst ihr auch das Gefühl, kompetent zu sein. Die Person wird von deiner Bitte geschmeichelt sein und vielleicht sogar ihre Meinung über dich ändern.

english_section_name: Covering Your Bases


summary: Stecke den Docht in das Loch und schiebe ihn in den Schlitz.

document: Das untere Dochtende (etwa 60 mm) sollte auf der Unterseite des Plastikreises herauskommen. Wenn du ein „X“ in das Plastik geschnitten hast, könnte der Docht bereits ausreichend fixiert sein. Falls dies jedoch nicht der Fall ist, schiebe den Docht einfach in einen der Schlitze, die das „X“ bilden. Wenn du den Kreis aus einer Plastikflasche geschnitten hast, dann sollte das kürzere Ende aus dem erhabenen Teil des Kreises herausragen. Das längere Ende sollte aus dem schalenförmigen Teil herauskommen.

english_section_name: Creating the Wick

summary: Finde einen schönen Glasbehälter für deine Kerze. Fülle das Glas mit anderen Gegenständen, die zu deiner Einrichtung passen.

document: Hierbei kann es sich um ein einfaches Einmachglas oder ein großes, zylindrisches Windlicht handeln. Für einen einzigartigen Effekt kannst du auch ein kleines Fischglas oder gar ein Weinglas verwenden. Bessere Resultate bekommst du mit einer großen, schlanken Vase. Dies ermöglicht dir, mehr Dekostücke ins Glas zu füllen und eine dickere Ölschicht zu haben, sodass die Kerze länger brennt. Achte darauf, dass sie wasserfest und so schwer sind, dass sie nicht an der Oberfläche treiben. Wenn du verschiedenen Gegenstände benutzt, solltest du darauf achten, dass sie gut zueinander passen. Wenn du die Wasserkerze für einen besonderen Anlass verwenden möchtest, dann pass auf, dass die Gegenstände zum Thema passen. Fülle nicht mehr als zwei Drittel des Glases mit Deko.

english_section_name: Decorating the Jar

summary: Sei vorsichtig, wenn die Kerze brennt. Achte auf die Wasser- und die Ölmenge.

document: Bewege die Kerze möglichst nicht mehr, sobald sie brennt, da das heiße Öl sonst überschwappen könnte. Lass eine Kerze niemals unbeaufsichtigt brennen. Sie auszupusten dauert nur wenige Sekunden. Das Wasser wird mit der Zeit verdampfen, selbst wenn du die Kerze nicht benutzt. Vergewissere dich vor jedem Anzünden, dass die Ölschicht wenigstens zweieinhalb Zentimeter von den Dekostücken entfernt ist. Füge mehr Wasser hinzu, wenn ihnen das Öl zu nahe kommt.

english_section_name: Using the Candle


summary: Achte auf Anzeichen von Angst bei der Katze. Verstehe, dass eine Katze an einer bestimmten Stelle vielleicht nicht gestreichelt werden will. Achte auf Zeichen, dass sie das Streicheln genießt. Denke daran, dass es nicht bedeutet, dass eine Katze gestreichelt werden will, nur weil sie sich an dir reibt.

document: Du möchtest bei einer bereits gestressten Katze die Angst nicht noch weiter steigern. Wenn deine Katze ihre Haare aufgestellt hat oder dich anfaucht, ist es ein deutliches Zeichen, dass die Katze nicht mit dir interagieren will. An dieser Stelle kannst du eines von zwei Dingen tun: entweder du gehst weg und lässt die Katze in Ruhe oder du versuchst sie für dich zu gewinnen, indem du ihr aus der Entfernung ein Leckerli anbietest. Du solltest jedoch nicht versuchen, sie durch das Aufzwingen körperlicher Zuneigung für dich zu gewinnen. Dies wird das Vertrauen nur stören und kann dazu führen, dass sie dich kratzt oder beißt.  Denke daran, dass eine Katze sich auf ihren Kampf-oder-Flucht-Instinkt verlässt, wenn sie sich in Gefahr sieht. Ob sie vor dir wegläuft oder dich bekämpft, sie tut beides aus Angst. Du kannst dir auch den Schwanz einer Katze anschauen, um ihr Wohlbefinden einzuschätzen. Ein gerade nach oben gerichteter Schwanz kann anzeigen, dass sie Angst hat, während ein entspannter, schlagender Schwanz eher ein Zeichen ist, dass sich die Katze mit dir wohlfühlt. Höre auf, wenn die Katze irgendwelche Anzeichen von Missfallen zeigt. Eine Katze warnt dich normalerweise durch einen leichten Biss oder ein Knurren, wenn es ihr zu viel wird. Wenn deine Katze dies tut, höre sofort mit dem Streicheln auf und lasse sie in Ruhe. Schnurren ist das deutlichste Signal, dass deine Katze es genießt, wie du sie streichelst. Der Körper der Katze sollte entspannt sein und drückt sich vielleicht für mehr Druck gegen deine Hand, wenn ihr das Streicheln wirklich gefällt. Deine Katze kann dein Streicheln auch dorthin lenken, wo sie gekratzt werden will. Dies ist ein gutes Zeichen, dass ihr gefällt, was vor sich geht, die Katze will es einfach nur an einer anderen Stelle haben. Es kann sogar sein, dass sie schnurrt und dann entscheidet, dass es ihr genug ist. Wenn du eine nervöse Katze streichelst, sei darauf vorbereitet, schnell damit aufzuhören, und sei dir darüber bewusst, dass du gebissen oder gekratzt werden kannst. Dies kann der Preis für den Versuch sein, eine Bindung zu einer scheuen Katze aufzubauen.

english_section_name: Reading a Cat's Body Language

summary: Gib einer nervösen Katze Plätze, an denen sie sich verstecken und es sich gemütlich machen kann. Gib der Katze Raum ohne dich. Stimuliere Körper und Geist deiner Katze. Verstehe, dass eine ängstliche Katze sich in deiner Gegenwart vielleicht nie komplett wohlfühlt. Stelle sicher, dass die Katze sieht, dass du sie fütterst.

document: Während es verlockend sein kann, eine nervöse Katze dazu zu zwingen, aus ihrem Versteck zu kommen, sorgt dies nicht für eine bessere Beziehung zur Katze. Wenn du die Katze stattdessen dazu verlocken kannst, ihr Versteck zu verlassen, ist sie sozusagen am Zug und muss die Entscheidung zur Interaktion treffen. Wenn die Katze Plätze hat, an denen sie sich sicher fühlt, dann fühlt sie sich vielleicht weniger gestresst und sicherer, wenn sie nach draußen kommt. Während du sicherstellen willst, dass sich die Katze etwas verstecken kann, musst du auch sicherstellen, dass es keine Gefahren gibt. Gehe insbesondere sicher, dass die Katze nicht entkommen kann! Zwinge deine Zuneigung einer nervösen Katze nicht auf. Es kann total frustrierend sein, sich um eine Katze zu kümmern, die dir nicht traut oder die keine Zeit mit dir verbringen will, aber du musst darauf fokussiert bleiben, eine langfristige Beziehung mit der Katze aufzubauen. Deine Katze dazu zu zwingen, etwas zu tun, das sie nicht tun will, bringt sie nur dazu, dir noch weniger zu trauen. Gib der Katze Spielzeug und Ausrüstung, z.B. einen Kratzbaum, mit dem sie glücklicher und erfüllter ist. Während eine scheue Katze ein wenig Angst vor dir haben könnte, kann sie diese Angst überwinden, um mit dir zu spielen oder ein Leckerli zu bekommen. Zufriedenheit steigert die Wahrscheinlichkeit nur, dass die Katze ihre Scheu überwindet und sich mit dir wohlfühlt. Einige Katzen sind von Natur aus reserviert oder haben Traumata erlebt, die sie ängstlich machen. Während es wichtig ist zu versuchen, deine Katze glücklich und zufrieden zu machen, kann sie vielleicht nicht alle ihre Neurosen überwinden. Gib dir Mühe, deine Katze zu vergesellschaften, aber sieh es nicht als persönlichen Fehler an, wenn deine Katze nicht die ganze Zeit mit dir kuscheln will. Futter ist ein kräftiger Motivator für eine Katze, wenn sie also weiß, dass du ihre Futterquelle bist, ist sie vielleicht eher geneigt, dir Zuneigung zu zeigen. Wenn die Katze hochgradig nervös ist, kann die Fütterungszeit die einzige Zeit sein, in der du in ihre Nähe kommen kannst. Halte dich neben der Futterschüssel der Katze auf und stelle sicher, dass du weit genug davon entfernt bist, so dass die Katze frisst und deine Gegenwart von ihr toleriert wird.

english_section_name: Making a Skittish Cat Comfortable

summary: Locke die Katze zu dir. Lasse die Katze an dir schnuppern und sich an dir reiben, ohne zu versuchen sie zu streicheln. Achte darauf, dass die Katze dich kommen sieht, bevor du versuchst, sie zu streicheln. Streichle die Katze an bestimmten Stellen ihres Körpers. Vermeide empfindliche Stellen, z.B. Hab Geduld. Baue die Dauer der Streichelzeit langsam aus.

document: Wenn du die Katze gefunden hast, setze dich auf ein Möbelstück in der Nähe oder auf den Boden, aber nicht zu nahe an der Katze. Sei möglichst auf einer Höhe mit der Katze. Du kannst in ihre Richtung schauen, aber stelle keinen Blickkontakt her. Rufe ihren Namen. Sie reagiert entweder, indem sie zu dir schaut, ein Ohr in deine Richtung richtet, ihre aktuelle Aktivität unterbricht oder langsam aufsteht, sich streckt und den Raum verlässt oder es kann auch sein, dass sie gar nicht auf dich reagiert. Wenn die Katze dich anerkennt, klopfe auf dein Knie und rufe sie mit angenehmer, sanfter Stimme noch einmal. Du könntest sie sogar mit einem Leckerli locken. Eine scheue Katze muss sich zuerst an deinen Geruch gewöhnen, bevor sie sich mit dir wohlfühlen kann. Wenn sie zu dir kommt und sich an dir reibt, sagt dies, dass du ihr Territorium bist. Während ein Reiben an deinen Beinen nicht bedeutet, dass die Katze dich mag, ist es ein guter erster Schritt in die richtige Richtung. Wenn sich die Katze ein paar Mal an dir gerieben hat, strecke deine Hand aus, damit sie daran schnuppern kann. Es kann sein, dass sie ihre Wange an deiner Hand reibt; jetzt kannst du langsam anfangen herauszufinden, wo sie gestreichelt werden will. Überrasche eine nervöse Katze nicht. Während du näher an eine scheue Katze herankommen kannst, indem du dich an sie heranschleichst, baust du so kein Vertrauen zwischen euch auf. Achte stattdessen darauf, dass die Katze dich kommen sieht. Wenn sie dich sich streicheln lässt, erkennst du es daran, dass sie nicht wegläuft. Fange am Rücken oder unter dem Kinn an. Kratze deine Katze außerdem zwischen den Schulterblättern oder unter ihrem Halsband. Dies sind Stellen, an die sie nicht leicht herankommt, daher lieben Katzen dies im Allgemeinen. Streichle die Katze sanft in Richtung des Wuchses ihres Fells, da viele Katzen es nicht mögen, wenn ihr Fell durch ein Streicheln gegen den Strich durcheinander gebracht wird. den Bauch. Auch wenn manche Katzen gerne am Bauch gestreichelt werden, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass dies eine scheue Katze in einen Verteidigungs-Modus bringt. Einige Katzen sehen das Streicheln am Bauch sogar als klare Einladung an, dich spielerisch in die Hand zu beißen und zu kratzen.  Außerdem mögen es viele Katzen nicht, wenn sie an den Pfoten berührt werden. Einige Katzen können ohne Warnung beißen, wenn du sie zu viel streichelst. Es ist oft sicher, nur den Kopf, den Nacken und unter dem Kinn zu streicheln, wenn du unsicher bist. Streichle deinen neuen besten Freund sanft und finde heraus, wo und wie die Katze gerne gestreichelt oder leicht gekratzt werden will. Wenn deine Katze geht, tu so, als wärst du froh, etwas sehr Wichtiges zu tun. Gehe nicht davon aus, dass eine scheue Katze sich lange streicheln lässt. Gib ihr schönes Spielzeug und lasse sie dann gehen. Dies baut die Verbindung zwischen dir und der Katze auf und hilft auch das Vertrauen aufzubauen.

english_section_name: Petting a Cat Correctly


summary: Verwende Zahncreme, Polywatch Politur oder Brasso Politur auf Acryl-Uhrglas. Verwende jede Art von Politur für Uhrenglas auf einem Uhrenglas aus Mineralglas. Poliere Saphirglas mit einer 0,5 Mikronläpppaste oder 3-Mikron-DP3 Dia-Paste. Kontaktiere den Hersteller, wenn du dir unsicher bist, welche Art von Uhrenglas deine Uhr hat.

document: Wenn deine Uhr günstig ist, hat sie höchstwahrscheinlich ein Acryl-Uhrglas, manchmal auch als Plastik oder Hesalitglas bezeichnet. Es ist auch wahrscheinlich, dass deine Uhr ein Acryl-Uhrglas hat, wenn sie vor den 1980ern hergestellt wurde. Wenn das Uhrenglas deiner Uhr plastikartig aussieht und extrem leicht ist, ist es vermutlich Acryl. Wenn du Zahncreme verwendest, achte darauf, dass sie nicht körnig ist, denn das kann das Uhrenglas zerkratzen. Wenn du eine Uhr aus dem Mittelpreissegment hast, zeigt sie dir die Zeit vermutlich durch Mineralglas  an. Diese Art von Uhrenglas findet man häufig bei mittelteuren Uhren. Es ist ein Glas, das mit Hitze oder Chemikalien behandelt wurde, um Kratzern standzuhalten und es könnte trübe erscheinen. Wenn deine Uhr Mineralglas hat, kannst du jede Politur oder Paste verwenden, die du bei Acrylglas oder Saphirglas einsetzen würdest. Mineralglas hält Kratzern eher stand als Acrylglas und neigt dazu, unter extremen Temperaturen oder wenn es schräg aufschlägt zu brechen oder zu zerschmettern. Wenn du eine teure oder luxuriöse Uhr besitzt, hast du aller Wahrscheinlichkeit nach ein Saphirglas. Das ist die teuerste der drei Uhrenglasarten und wird vorgezogen aufgrund ihrer Widerstandsfähigkeit gegenüber Kratzern und Zerbrechen. Das Glas wird außerdem nicht trübe aussehen. Du musst eine Politur verwenden, die speziell für Saphirglas gemacht wurde, um Kratzer zu vermeiden und dass du das Glas beschädigst. Saphirglas ist härter als Mineralglas oder Acrylglas und wird Kratzern oder Zerbrechen eher widerstehen als andere Arten von Uhrenglas. Herauszufinden, welche Art von Uhrenglas deine Uhr hat,  ist nicht immer unkompliziert. Wenn du die Art von Glas nicht abhängig von Preispunkten oder Alter feststellen kannst, probiere aus, eine E-Mail zu schicken oder den Hersteller deiner Uhr anzurufen. Er sollte feststellen können, welche Art von Uhrenglas bei der Herstellung deiner Uhr verwendet wurde. Verwende keine Art von Politur auf Uhrenglas, bei dem du unsicher bist, denn das kann Schäden hervorrufen.

english_section_name: Selecting the Right Polish

summary: Schütze deine Uhr mit Malerkrepp. Trage eine erbsengroße Menge Politur auf die Oberfläche des Uhrenglases auf. Verwende ein weiches Poliertuch, um das Uhrenglas zu polieren. Ziehe in Betracht, das Uhrenglas zu ersetzen, wenn der Kratzer zu tief ist.

document: Du kannst Kratzer von jeder Art von Uhrenglas entfernen, indem du das Ziffernblatt des Uhrenglases mit der Hand polierst. Bevor du mit dem Polieren beginnst, solltest du alle Teile der Uhr in der Nähe des Uhrenglases mit Malerkrepp bedecken und besonders auf die Lünette achten, das ist der Ring, der das Uhrenglas umgibt.  Malerkrepp zu verwenden wird den Rest deiner Uhr davor schützen, beim Polieren beschädigt zu werden. Auch wenn du das Band oder den Riemen der Uhr nicht abdecken musst, solltest du ihn vielleicht abnehmen, um das Polieren zu erleichtern. Du solltest zurückhaltend bei der Menge an Politur sein, die du auf das Uhrenglas aufträgst. Zu viel aufzutragen kann das Polieren erschweren und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du den Rest deiner Uhr mit der Politur verschmierst. Verwende, nachdem du die Politur oder Paste aufgetragen hast, ein weiches Tuch, um sanft die Oberfläche deines Ziffernblatts zu polieren. Wende sanfte Kreisbewegungen an. Poliere das Uhrenglas weiter, bis du siehst, dass der Kratzer verschwindet. Halte den Druck leicht, während du zwei, drei Minuten lang mit Kreisbewegungen polierst. Auch wenn das Glas zu polieren normalerweise hilft, um Kratzer zu entfernen, ist ein Kratzer oder Riss manchmal zu tief, um ihn mit einfachem Polieren zu reparieren. Wenn die Kratzer in deinem Uhrenglas nicht durch Polieren entfernt werden können, ziehe in Betracht, das ganze Uhrenglas zu ersetzen.  Versuche, deine Uhr zu einem Geschäft für Uhrenreparaturen in deiner Nähe zu bringen und bitte sie, das Uhrenglas auszutauschen. Ziehe in Betracht, die Uhr zum Hersteller zurück zu bringen und ihn zu bitten, das Uhrenglas auszutauschen.

english_section_name: Polishing Scratches from Your Watch Crystal


summary: Versuche, ein anderes USB-Kabel oder einen anderen USB-Anschluss an deinem Computer zu benutzen, falls es dein iPhone oder Android während des Jailbreakens nicht erkennt. Versuche, alle erforderlichen Updates auf deinem Computer, auf deinem Handy und in iTunes (falls du ein iPhone jailbreakst) zu installieren, falls du Probleme oder Fehlermeldungen bekommst, wenn du dein Gerät jailbreakst. Versuche, dein Android zu unrooten oder dein iPhone zu entjailbreaken, falls dein Gerät nach der Prozedur nicht mehr funktioniert. Versuche, dein Handy und deinen Computer neu zu starten, falls du während des Jailbreakens oder Rootens Fehler gemeldet bekommst.

document: Das kann dabei helfen, Probleme mit fehlerhafter Hardware auszuschließen. Veraltete Software kann manchmal Jailbreaken oder Rooten stören. In einigen Fällen funktioniert dein Handy womöglich nicht richtig, falls es Software-Probleme hat oder nicht mehr mit Jailbreak-Software kompatibel ist. Das hilft dabei, beide Systeme zu erneuern, und verbessert den Ausgang eines erfolgreichen Jailbreaks.

english_section_name: Troubleshooting

summary: Navigiere zum Jailbreak-Wizard auf RedsnOws Webseite auf http://www.redsn0w.us/2013/10/the-ultimate-jailbreak-wizard.html. Wähle aus dem iGerät-Dropdownmenü “iPhone” und dann sein Modell aus. Wähle das iOS deines iPhones und dann das Betriebssystem deines Computers unter “Plattform” aus. Klicke “Dein iGerät überprüfen” an. Navigiere zur Download-Seite für Jailbreak-Software auf http://www.redsn0w.us/2010/03/download-direct-links-jailbreak-guides.html. Wähle dein Betriebssystem und dann unter “Software” das erforderliche Jailbreak-Tool aus. Wähle unter “Version” die benötigte Software-Version und dann “Ausgewähltes Tool herunterladen” aus. Klicke die Installationsdatei der Jailbreak-Software doppelt an und befolge dann die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Software auf deinem Computer zu installieren. Erstelle mit iTunes oder iCloud ein Backup deines iPhones Schließe das iPhone mit einem USB-Kabel an deinen Computer an. Klicke “Start” an und folge dann den Aufforderungen auf dem Bildschirm, um dein Gerät zu jailbreaken. Warte, bis der Jailbreak-Vorgang beendet ist, und trenne dann dein iPhone vom Computer.

document: Bevor du dein iPhone jailbreaken kannst, musst du die mit deinem Gerät kompatible Jailbreak-Software identifizieren.  Tippe “Einstellungen, “Allgemein“ und dann „Über“ an, um das iOS deines iPhones zu bestimmen. Der Jaibreak-Assistent informiert dich über die Software, die benötigt wird, um dein iPhone zu jailbreaken. Falls du für den Jailbreak deines Geräts z.B. ein iPhone 5s mit 8.0.0-iOS und einen Windows-Computer benutzt, brauchst du entweder Pangu8 1.2.1 oder TaiG 1.2.0. Der auf dieser Seite angezeigte Assistent erlaubt es dir, die Software herunterzuladen, die benötigt wird, um dein iPhone zu jailbreaken. Mache mit deiner Suchmaschine die offizielle Webseite des Entwicklers ausfindig, falls dein Tool nicht unter “Software” aufgeführt ist. Gib, um zum Beispiel Pangu herunterzuladen, “Pangu“ in die Suchleiste ein und navigiere zur Seite des Entwicklers auf http://en.pangu.io/. Die Jailbreak-Software lädt sich selbst auf deinen Computer herunter. Wähle die Option aus, deine Jailbreak-Software “Herunterzuladen”, falls du auf die Entwicklerseite gehen musst.  . Das hilft dabei, Datenverlust vorzubeugen, welcher während des Jailbreak-Vorgangs vorkommen kann. Die Jailbreak-Software braucht einen Moment, um dein Gerät zu erkennen. Die Software führt dich durch den gesamten Jailbreak-Vorgang, einschließlich der Deaktivierung der Passwortsperre-Funktion und der Aktivierung des Flugmodus‘. Dein iPhone wird während des Vorgangs möglicherweise mehrmals neu gestartet. Normalerweise dauert es nur Minuten, bis er abgeschlossen ist. Cydia wird im App-Fach angezeigt, und dein iPhone ist jetzt gejailbreakt. Cydia ist die Jailbreak-App, die du benutzt, um dein Gerät individuell einzurichten und neue Jailbreak-Apps herunterzuladen.

english_section_name: Jailbreaking Your iPhone

summary: Vergewissere dich, dass dein Android-Handy mindestens 50 Prozent Akkuladung hat. Tippe “Einstellungen” und dann “Sicherheit” an. Setze ein Kontrollhäkchen neben “Unbekannte Quellen”. Starte den Internetbrowser auf deinem Android und navigiere zu Framaroots Webseite auf http://framaroot.net. Tippe “Installieren” an und befolge dann die Aufforderungen auf dem Bildschirm, um Framaroot auf deinem Android zu installieren. Wähle die Option, Framaroot im Anschluss an die Installation zu starten. Wähle SuperSU installieren” aus und tippe dann irgendeinen der drei auf dem Bildschirm angezeigten Namen an, auch als „Exploits” bekannt. Warte, bis der Root-Vorgang abgeschlossen ist. Starte dein Android-Gerät neu.

document: Das hilft dabei, dein Handy davor zu bewahren, während des Rootens auszugehen, was in Dateiverfälschung und Datenverlust resultieren könnte.  Das erlaubt es deinem Android, Apps von außerhalb des Google Play Stores zu installieren. Framaroot ermöglicht es dir, dein Gerät zu rooten, ohne einen Computer zu benutzen. Nachdem du die Webseite gestartet hast, fordert Framaroot dich dazu auf, seine App auf deinem Handy zu installieren.  Das “Wähle eine Aktion aus”-Dropdownmenü wird auf dem Bildschirm angezeigt. Eins dieser Exploits initiiert den Root-Vorgang auf deinem Gerät. Fahre damit fort, jedes Exploit anzutippen, bis du das findest, das auf deinem Android funktioniert. Framaroot braucht nur Sekunden, um dein Android zu rooten. Es zeigt eine Nachricht an, die besagt, dass Supernutzer-Einstellungen auf deinem Gerät installiert wurden, wenn es mit dem Rooten fertig ist. Das stellt den Root-Vorgang fertig, und die SuperSU-App wird im App-Fach angezeigt.

english_section_name: Rooting Your Android (APK)

summary: Navigiere zur Kingo-Root-Download-Seite auf http://www.kingoapp.com/android-root/download.htm. Warte, bis die Kingo-Root-Installationsdatei auf deinen Computer heruntergeladen ist, und klicke dann “Datei speichern” an. Navigiere zu deinem Desktop und klicke die Kingo .exe-Datei doppelt an. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm im Kingo-Einrichtungs-Assistenten, um Kingo auf deinem Computer zu installieren. Klicke auf dem letzten Bildschirm des Einrichtungs-Assistenten „Fertigstellen“ an. Erstelle in Google Cloud oder an einem anderen Speicherort ein Backup deines Android-Geräts. Tippe auf deinem Android-Handy “Einstellungen” und dann “Entwickleroptionen“ an. Setze ein Kontrollhäkchen neben “USB-Fehlerbeseitigung aktivieren”. Schließe dein Android-Handy mit einem USB-Kabel an deinen Computer an. Klicke “Rooten” an. Trenne dein Android vom Computer, wenn Kingo dich informiert, dass dein Rooting abgeschlossen ist.

document: Kingo wird als beste Android-Root-Software bewertet und ist mit beinahe allen Android-Handymodellen kompatibel. Folge den in Methode Drei ausgeführten Schritten, um dein Android mit APK zu rooten, falls du keinen Zugang zu einem Windows-Computer hast.  Der Kingo-Root-Einrichtungs-Assistent wird auf dem Bildschirm angezeigt.  Das startet die Kingo-Root-App. Das hilft dabei, Datenverlusten vorzubeugen, welche während des Root-Vorgangs vorkommen können.  Das ermöglicht es deinem Handy, via USB mit KIngo zu kommunizieren. Kingo braucht einen Moment, um dein Gerät zu erkennen. Kingo beginnt, dein Android zu rooten, was nur ein paar Minuten dauert. Dein Handy wird während des Vorgangs möglicherweise mehrfach neu gestartet. SuperSU wird jetzt im App-Fach angezeigt, und dein Android ist nun gerootet. SuperSU ist die App, die du benutzt, um dein Gerät individuell einzurichten und neue Apps außerhalb des Google Play Stores zu installieren.

english_section_name: Rooting Your Android (Windows)


summary: Konsumiere täglich biologisch angebautes Gemüse und Obst. Wähle Milchprodukte aus biologischer Weidehaltung sowie Roh- und Vollmilchprodukte. Verzehre Kaltwasserfische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Iss nur Fleisch aus biologischer Weidehaltung. Ziehe Vollkornprodukte verarbeiteten Getreideprodukten vor. Nimm mit jeder Mahlzeit Ballaststoffe zu dir. Vermeide Soja, außer es ist fermentiert. Reduziere deine konsumierte Menge an raffinierten Zucker. Stelle sicher, dass du eine angemessene Menge an Wasser trinkst.

document: Vermeide es, konventionell hergestellte Erzeugnisse zu essen, da diese Herbizide und Pestizide enthalten können, die einen negativen Einfluss auf deine Fruchtbarkeit haben können. Konventionell hergestellte Milchprodukte können Hormone und Antibiotika beinhalten, die deinen Östrogenspiegel erhöhen und dadurch deine Fruchtbarkeit verschlechtern. Falls du keine Milchprodukte verträgst oder sie nicht zu deinem Diätplan passen, kannst du komplett auf sie verzichten und stattdessen auf Milchprodukte auf Nussbasis (Nussmilch) umsteigen. Verzichte auch auf Sojamilch. Zusätzlich zu einer hohen Menge an Eiweiß und Vitamin A, enthalten diese Fische gesunde Fettsäuren, die dabei helfen, die Hormonproduktion zu erhöhen, Entzündungen zu verringern und einen regulären Menstruationszyklus beizubehalten.  Entscheide dich für Wildlachs, Kabeljau und Heilbutt. Vermeide gezüchtete Fische, da diese Antibiotika und Lebensmittelfarbe enthalten können. Iss keine großen Meeresfische wie Ahi Thunfisch, Schwertfisch und Seebarsch, da diese Fische große Mengen an Quecksilber enthalten können, das sehr schädlich für den Körper ist. Andere Produkte enthalten möglicherweise Hormone und Antibiotika, die deinen Hormonspiegel erhöhen können. Das im Fleisch enthaltene Eiweiß ist während einer Schwangerschaft unentbehrlich, trotzdem solltest du es vermeiden, konventionelles Fleisch zu essen.  Falls du dir zusätzlich Sorgen über eine mögliche Endometriose machst, solltest du deinen Konsum von rotem Fleisch einschränken, da wissenschaftliche Studien ergeben haben, dass zwischen diesen beiden Dingen eine Verbindung besteht. Auch beim Geflügel solltest du darauf achten, dass die Tiere aus freier und biologischer Haltung und nicht aus einer Käfighaltung stammen. Vollkornprodukte enthalten große Mengen an Ballaststoffen und wichtige Vitamine. Die Ballaststoffe sind bei deiner Ernährung besonders wichtig, da sie dazu beitragen, dass überflüssige Hormone aus deinem Körper entfernt werden und dein Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Niveau bleibt. In den verarbeiteten Getreideprodukten fehlen Nährstoffe, die für eine gesunde Schwangerschaft notwendig sind. Zusätzlich zur Regulierung des Hormon- und Blutzuckerspiegels, fördern Ballaststoffe eine gesunde Verdauung. Versuche ballaststoffreiches Obst, Gemüse, dunkles Blattgemüse, Bohnen und Vollkornprodukte zu jeder Mahlzeit zu dir zu nehmen. Soja enthält eine Verbindung, die wie ein Hormon in deinem Körper wirkt und dadurch deinen Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht bringen kann. Deswegen solltest du während einer Schwangerschaft oder vor einer geplanten Schwangerschaft alle Sojaprodukte vermeiden. Verarbeiteten Zucker findest du in abgefüllten Säften, Stieleis, Süßigkeiten, Desserts, usw. Er kann deinen Blutzuckerspiegel stören und dein Immunsystem schwächen. Frauen benötigen etwa 2,2 Liter Wasser am Tag. Du solltest nach Möglichkeit Leitungswasser vermeiden, da es Spuren von Pestiziden oder unerwünschten Mineralien enthalten kann, die aus landwirtschaftlichen Abfallprodukten stammen..

english_section_name: Following the Fertility Diet

summary: Lass dich auf Geschlechtskrankheiten untersuchen. Weiß darüber Bescheid, welche Impfungen du bereits erhalten hast. Sei dir im Klaren darüber, dass einige chronische Erkrankungen das Risiko für eine Fehlgeburt erhöhen. Nimm jeden Tag mindestens 600 mg Folsäure zu dir. Begrenze deinen Koffeinkonsum.

document: Unbehandelte Geschlechtskrankheiten können die Wahrscheinlichkeit für eine Fehlgeburt erhöhen. Deshalb solltest du dich von deinem Arzt auf Erkrankungen wie Tripper, Syphilis, HIV und Herpes untersuchen, da diese Krankheiten das Risiko für eine Fehlgeburt erhöhen. Einige Krankheiten können dein Risiko für eine Fehlgeburt erhöhen, obwohl viele von ihnen durch eine einfache Impfung verhindert werden können. Wenn du dir nicht sicher bist, gegen welche Krankheiten du geimpft bist, schaue in deinem Impfausweis nach.  Möglicherweise musst du dich einem Bluttest unterziehen, um herauszufinden, ob du eine bestimmte Impfung als Kind erhalten hast. Es ist am besten, wenn du dich vor der Empfängnis impfen lässt - also informiere dich frühzeitig. Schilddrüsenerkrankungen, Epilepsie und Lupus erhöhen das Fehlgeburtsrisiko, obwohl es sehr wahrscheinlich ist, dass dein Kind trotz einer solchen Krankheit gesund zur Welt kommt. Sollten Fälle solcher Erkrankungen in deiner Familie vorgekommen sein, solltest du diese mit deinem Arzt besprechen. Du solltest mit dieser Dosis bereits ein bis zwei Monate vor der geplanten Empfängnis beginnen. Die Folsäure hilft dabei, die Wahrscheinlichkeit zu reduzieren, dass dein Baby mit einem Geburtsfehler zur Welt kommt. Während deiner Schwangerschaft solltest du nicht mehr als zwei Tassen Kaffee (200 mg) am Tag trinken. Koffein ist eine Droge, die deinen Horminspiegel beeinflusst, und ist in großen Mengen sehr ungesund.

english_section_name: Before You Get Pregnant

summary: Treibe leichten Sport. Vermeide unpasteurisierte Milchprodukte und rohes Fleisch. Verzichte auf Rauchen, Alkohol oder illegalen Drogenkonsum. Vermeide jegliche Strahlungen und Gifte. Reduziere dein Stressniveau. Wieder gilt, dass du deinen Koffeinkonsum beschränken solltest. Mache dich mit der Möglichkeit einer Progesteron-Behandlung vertraut.

document: Es ist sehr vorteilhaft für dich und dein Baby, wenn du jeden Tag einige gemäßigte körperliche Übungen durchführst. Dabei solltest du dich allerdings nicht überanstrengen. Intensiver Sport kann das Risiko für eine Fehlgeburt erhöhen, da deine Körpertemperatur erhöht und die Blutversorgung deines Fötus verringert wird. Vermeide Sportarten, bei denen du stolpern oder hinfallen könntest, denn dabei besteht die Gefahr, dass du dein Baby verletzen könntest. Zu den durch diese Lebensmittel ausgelöste Infektionen gehören u.a. Listeriose und Toxoplasmose, die beide dein Risiko für eine Fehlgeburt erhöhen können. Obwohl diese Infektionen sehr selten sind, kannst du sie vermeiden, indem du sichergehst, dass dein Fleisch richtig gekocht ist (also kein rohes Sushi!) und alle Milchprodukte pasteurisiert sind. Wie bei jeder Schwangerschaft gilt, dass du Drogen komplett vermeiden solltest, sowohl beim Versuch der Empfängnis als auch während du schwanger bist. Denn Drogen sind nicht nur extrem ungesund für dich und dein Baby, sondern erhöhen auch dein Fehlgeburtsrisiko. Während deiner Schwangerschaft solltest du dich keiner Röntgenuntersuchung unterziehen. Halte dich von Materialien fern, die Arsen, Formaldehyd, Benzol oder Ethylenoxid enthalten, da diese deinem Baby schaden können. Wenn du unter Stress stehst, fällt es deinem Körper schwerer, sich Krankheiten zu erwehren und deine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Versuche während der Schwangerschaft ruhig zu bleiben, indem du dir Entspannungsübungen antrainierst. Dazu gehört z.B. eine tiefe Atmung, Meditation, Visualisierung, Yoga oder auch Malerei oder Gärtnerei. Trinke nicht mehr als zwei Tassen Kaffee am Tag bzw. nimm nicht mehr als 200 mg Koffein am Tag zu dir. Progesteron ist ein weibliches Sexualhormon, das für Veränderungen in der Gebärmutterschleimhaut verantwortlich ist, die für eine Einnistung der Eizelle notwendig sind. Einige Fehlgeburten können dadurch verursacht worden sein, dass nicht genügend Progesteron produziert wurde. Während des ersten Schwangerschaftsdrittels kann das Hormon dabei helfen, das Risiko für eine Fehlgeburt zu senken. Frage deinen Arzt danach, ob eine Progesteron-Behandlung eine angemessene Option für dich ist.

english_section_name: During Your Pregnancy


summary: Bewahre deine Medikamente im Handgepäck auf. Packe mehr als du brauchst. Stell sicher, dass du deine Medikamente richtig aufbewahrst. Nimm eine Kopie deines Rezepts mit.

document: Du solltest alle deine Medikamente in dein Handgepäck packen. Sollte dein aufgegebenes Gepäck verloren gehen, solltest du nicht ohne die nötigen Informationen sein. Du solltest auch deine Medikamente in ihren Originalpackungen mitnehmen. Wenn du durch eine Sicherheitskontrolle gehen musst, willst du ja vermeiden, auszusehen, wie wenn du verdächtige Drogen bei dir hättest. Wenn du mit Medikamenten reist, solltest du etwas mehr als du benötigst mitnehmen. Es kann immer zu Reiseverzögerungen kommen. Solltest du aufgrund des Wetters oder anderer Verzögerungen einige Tage länger bleiben müssen, solltest du wenigstens nicht riskieren, ohne deine Medikamente dazustehen. Sorge immer dafür, dass die Menge deiner Medikamente mindestens für einige Tage länger als die geplante Reise ausreicht. Einige Medikamente müssen bei kühlen Temperaturen aufbewahrt werden. Wenn dein Medikament normalerweise im Kühlschrank aufbewahrt wird, solltest du sicherstellen, es auch während der Reise richtig zu lagern. Du kannst eine Eispackung, Kühltasche, Thermosflasche oder einen Thermoisolierbeutel gebrauchen, um dein Medikament kühl zu halten.  Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass einer der oben erwähnten Gegenstände verboten ist, könnte es sich dennoch lohnen, die Bestimmungen der Fluggesellschaft gegenzuprüfen. Sollte es Einschränkungen geben, können dir diese gewöhnlich aus medizinischen Gründen erlassen werden. Auch Medikamente, die nicht bei kühlen Temperaturen aufbewahrt werden müssen, können durch Hitze beeinträchtigt werden. Es ist allerdings unwahrscheinlich, dass es in einem Flugzeug so heiß wird, dass Medikamente davon betroffen werden. Dennoch ist es eine gute Idee, vor der Reise deinen Arzt zu fragen, ob dein Medikament hitzeempfindlich ist. Doppelt genäht hält besser. Wenn du reist, solltest du eine Kopie deines Rezepts bei dir haben; dieses sollte gewöhnlich auch Informationen über das Arzneimittel und seinen Zweck enthalten. Dies ist nicht nur aus Sicherheitsgründen wichtig. Solltest du während deines Urlaubs ärztliche Hilfe benötigen, kann es für die betreffenden Ärzte nützlich sein, Kopien deiner Rezepte zu sehen. Falls du keine Rezeptkopie hast, solltest du eine von der Praxis deines Arztes erhalten können. Das kann eventuell einige Tage dauern; plane also voraus.

english_section_name: Packing Your Medications

summary: Prüfe die Vorschriften und Bestimmungen, wenn du ins Ausland reist. Löse dein Rezept im Voraus ein. Stell sicher, dass du die eventuell benötigte Dokumentation hast. Sprich mit deinem Arzt über die Anpassung an eine andere Zeitzone.

document: Bei Reisen ins Ausland kann das Mitnehmen von rezeptpflichtigen Medikamenten kompliziert werden. Gewisse verschreibungspflichtige Arzneien sind in einigen Ländern illegal. Du kannst zum Beispiel Adderall®, ein Amphetaminpräparat, nicht nach Japan einführen. Andere Medikamente werden in gewissen Mengen eventuell erlaubt sein oder müssen von einer medizinischen Dokumentation begleitet sein. Überprüfe die Vorschriften, damit du nicht nach der Zollkontrolle ohne deine Medikamente dastehst.  Deine Medikamente betreffende Vorschriften kannst du auf der Webseite des Außenministeriums überprüfen, wo du länderspezifische Informationen finden wirst. Andererseits kannst du auch bei der Botschaft oder dem Konsulat des Landes, das du besuchen möchtest, Erkundigungen einziehen. Es könnte auch hilfreich sein, die Webseite der amerikanischen Zentren für Seuchenbekämpfung und –prävention (US Centers for Disease Control and Prevention – CDC) zu konsultieren. Auch die Webseite der Vereinten Nationen bietet Informationen über rezeptpflichtige Medikamente betreffende Vorschriften, und zwar nach Ländern gruppiert. Mit etwas Detektivarbeit solltest du ausfindig machen können, welchen Beschränkungen, wenn überhaupt, dein Medikament unterliegt. Es ist immer eine gute Idee, im Voraus zu planen, wenn du reist, besonders wenn du rezeptpflichtige Medikamente einnehmen musst. Du solltest dich bemühen, so früh wie möglich dein Rezept einzulösen, damit du genügend für deine Reise hast. Wenn du bis zum Tag vor deiner Abreise wartest, könnten Verzögerungen und Probleme in der Apotheke dazu führen, dass du dein Medikament nicht mehr rechtzeitig erhältst. In einigen Ländern wird eine Dokumentation verlangt, wenn man rezeptpflichtige Medikamente mit sich führt. Möglicherweise wirst du den Zollbehörden eine Rezeptkopie vorweisen müssen. Du könntest auch einen Brief deines Arztes, in dem der Zweck des Arzneimittels beschrieben wird, benötigen. Sorge dafür, dass du diese Dokumente rechtzeitig zusammengestellt hast. Ärzte pflegen sehr beschäftigt zu sein. Dein Arzt wird eventuell einige Tage oder sogar Wochen benötigen, um einen Brief über dein Medikament zu schreiben. Beginne mit der Zusammenstellung dieser Dokumente, so früh du kannst, wenn du ins Ausland zu reisen planst. Einige Medikamente müssen jeden Tag ungefähr zur selben Zeit eingenommen werden. Falls dies auf dein Medikament zutrifft, sprich mit deinem Arzt, wie du dich in dieser Beziehung an eine andere Zeitzone anpassen solltest. Er kann dich beraten, wie du allmählich die Zeit, zu der du dein Medikament einnimmst in einer neuen Zeitzone ändern kannst.

english_section_name: Planning Your Trip

summary: Überprüfe die Richtlinien der Fluggesellschaft hinsichtlich flüssiger Medikamente. Überprüfe deine Krankenkassenpolice. Beschaffe dir eine kurze Mitteilung deines Arztes, falls du Injektionsspritzen benötigst.

document: Bei den meisten Fluggesellschaften sind gewöhnlich flüssige Medikamente von den Flüssigkeitsbeschränkungen ausgenommen. Du wirst jedoch meistens das Medikament in seiner Originalpackung mitführen müssen. Einige Fluggesellschaften werden eventuell auch eine kurze ärztliche Mitteilung oder ein schriftliches Rezept verlangen. Überprüfe die Bestimmungen der Fluggesellschaft, mit der du fliegst, falls du flüssige Arzneimittel bei dir hast. Gelegentlich gehen Medikamente doch auch verloren. Wenn du in der Klemme bist, solltest du auch außer Landes ein Rezept einlösen können. Das kann jedoch sehr kostspielig sein, falls sich der Versicherungsschutz nicht auf andere Länder erstreckt. Stell daher vor deiner Reise sicher, dass du die Bestimmungen deiner Krankenkasse in Bezug auf Auslandreisen kennst. Falls du Injektionsspritzen brauchst, wirst du meistens eine Mitteilung deines Arztes, die deren Zweck erklärt, benötigen. Du wirst wahrscheinlich auch für die Reise die Spritzen in ihrer Originalpackung aufbewahren müssen. Wie immer, plane im Voraus. Es kann einige Tage dauern, bis dein Arzt den betreffenden Brief schreiben kann; bitte ihn also rechtzeitig darum, wenn du eine Reise vorhast.

english_section_name: Avoiding Pitfalls


summary: Such dir ein Glas mit einem gut sitzenden Deckel. Überleg dir, was du hineinstellen möchtest. Deine Szenerie arrangierst du auf der Unterseite des Deckels. Fülle das Glas mit Wasser, Glycerin und Glitzer. Setz vorsichtig den Deckel auf. Dekoriere den Deckel (optional).

document: Dabei ist die Größe völlig egal, solange du passendes Interieur hast.  Schau einfach mal in den Kühlschrank. Babygläschen, Marmeladengläser, eingelegte Olive oder Artischocken – jedes Glas mit einem fest schließenden Deckel wird funktionieren. Spüle deine Gläser gründlich von innen und außen. Das Etikett geht am besten mit heißem Spülwasser ab. Bei besonders hartnäckigen Fällen kann eine Plastikkarte oder ein Messer beim Abschaben helfen. Lass das Glas vollständig abtrocknen. Das kann alles mögliche sein. Kleine Spielzeuge sind eine witzige Idee, aber auch klassische Wintermotive funktionieren immer (z.B. kleine Weihnachtsmänner, Schneemänner oder Weihnachtsbäume). Entsprechende Figuren gibt es im Bastelladen.   Die Figuren und Gegenstände sollten aus Keramik oder Plastik bestehen. Andere Materialien könnten sich im Wasser verändern, Metall wird rosten. Wenn du besonders kreativ sein willst, kannst du aus Ton oder Fimo deine eigenen Figuren herstellen. Du bekommst es im Bastelladen. Forme daraus, was auch immer du willst (Schneemänner sind extrem simpel zu machen und gut für den Anfang) und backe deine Figuren dann im Ofen aus. Anschließend kannst du sie mit wasserfester Farbe bemalen. Du kannst auch Fotos von dir, deiner Familie, deinem Haustier oder deinen Freunden laminieren. Dann schneidest du sie aus und arrangierst sie in der Schneekugel. Persönlicher geht es kaum! Es heißt zwar „Schneekugel“, aber niemand sagt, dass sich die Szenerie im Inneren auf den Winter beziehen muss. Du kannst genauso gut mit Muscheln und Sand einen Strand kreieren, oder eine Ballerina oder einen Dinosaurier zum Hauptmotiv küren. Dazu bedeckst du diese mit einer Schicht Kleber oder Epoxid. Wenn du die Oberfläche vorher etwas abschmirgelst, wird sie rauer, und der Kleber hält dann besser.   Nun stellst du deine Szene zusammen, während der Kleber noch feucht ist. Steck deine Figürchen, laminierten Fotos oder kleinen Skulpturen in den Kleber. Wenn du Gegenstände mit einer schmalen Unterseite (wie die laminierten Fotos oder einen kleinen Weihnachtsbaum) befestigen willst, kann es hilfreich sein, etwas Sand oder kleinen Kies auf den Deckel zu streuen. Dann kannst du den Gegenstand einfach dazwischen stecken. Denk daran, dass das alles auch noch in das Glas passen muss, also übertreib es nicht. Deine Szenerie sollte nicht breiter sein, als der Deckel. Wenn du fertig bist, stell den Deckel an die Seite, bis der Kleber vollständig getrocknet ist. Er muss absolut fest sein, bevor er ins Wasser kommt. Fülle dein Glas fast bis zum Rand mit Wasser und gib 2 bis 3 Teelöffel Glycerin dazu. Du bekommst es bei den Backzutaten im Supermarkt. Es „verdickt“ das Wasser und die Schneeflocken fallen dann schön langsam. Babyöl hat einen ähnlichen Effekt.   Als nächstes gibst du den Glitzer hinzu. Die richtige Menge hängt von der Größe des Glases ab – und natürlich von deinem persönlichen Geschmack. Einiges davon wird immer am Boden haften bleiben, also achte darauf, dass es genug ist. Allerdings soll es ja auch nicht zu viel sein, sonst sieht man von den Figuren nichts mehr. Glitzer in Silber oder Gold funktionieren großartig in Verbindung mit Weihnachtsmotiven, aber generell ist es völlig egal, für welche Farbe du dich entscheidest. Es gibt auch speziellen „Schnee“, den du online oder im Bastelladen kaufen kannst. Wenn du keinen Glitzer hast, kannst du ziemlich überzeugenden Schnee aus Eierschalen herstellen. Dazu zerkleinerst du die Eierschale einfach mit einem Nudelholz auf die richtige Größe. Nimm den Deckel und schraub ihn ganz vorsichtig auf das Glas. Dreh ihn so fest wie es irgendwie geht und wische das Glas mit einem Papiertuch ab, für den Fall dass etwas Wasser übergelaufen ist.  Wenn du Angst hast, dass das Glas undicht werden könnte, zieh mit der Heißklebepistole einen Ring aus Kleber um das Gewinde des Glases, bevor du es schließt. Buntes Klebeband außen um den Deckel tut es auch. Bevor du das Glas jedoch so verklebst, denk daran, dass du es vielleicht irgendwann mal öffnen willst, um eventuell lose Figuren wieder festzukleben oder Wasser nachzufüllen. Wenn du möchtest, kannst du der Schneekugel noch ein schönes Finish geben, indem du auch den Deckel noch dekorierst.  Du kannst den Deckel zum Beispiel anmalen, ein hübsches Band darum binden, Filz oder Stoff aufkleben, etc. Jetzt ist es an der Zeit, deine Schneekugel ordentlich zu schütteln und den Anblick des leise auf dein liebevoll angefertigtes Kunstwerk rieselnden Schnees zu genießen.

english_section_name: Making a Snow Globe From Household Items

summary: Kaufe online oder im Bastelladen ein Bastelset für eine Schneekugel. Fertige die Schneekugel an.

document: Diese gibt es in unterschiedlichsten Varianten. In manche steckt man nur noch ein Foto hinein, für manche muss man noch eigene Figuren aus Fimo herstellen, wieder andere bringen nur die Kugel, die Basis und den Schnee mit und überlassen alles andere deiner Kreativität. Befolge dazu einfach die Anweisungen in der mitgelieferten Anleitung. Zum Beispiel musst du vielleicht noch Figuren bemalen und auf die Basis kleben. Für gewöhnlich wird am Schluss die Kuppel aus Glas oder Plastik auf die Basis geklebt und die Kugel durch ein Loch in der Basis mit Wasser und Schnee oder Glitzer gefüllt. Dann kommt ein Stöpsel in das Loch, um die Schneekugel zu verschließen.

english_section_name: Making a Snow Globe From a Store-Bought Kit


summary: Halt den Stift Zeichne als Aufwärmübung deine Hand nach. Zeichne im nächsten Schritt einfache Formen. Zeichne eine wellenförmige Linie aufs Papier.

document: oder Bleistift so, wie du es normalerweise auch mit deiner dominanten Hand tun würdest. Wenn du mit deiner schwachen Hand zu schreiben lernen willst, musst du zunächst einmal lernen, den Stift richtig zu halten. Das ist vermutlich schon schwierig genug, wenn du es nie zuvor ausprobiert hast. Verwende die gleiche Haltung wie normalerweise auch mit deiner dominanten Hand, um deine schwache Hand gleich an die richtige Haltung zu gewöhnen.  Setz dich am besten hin und nimm den Stift zunächst wie üblich in deine dominante Hand. Dann versuch, diese Haltung genau zu spiegeln. Eventuell hilft es dir, wenn du zunächst ein Foto von der korrekten Haltung in deiner dominanten Hand machst. Halt den Stift nicht zu fest. Das ist ein häufiger Fehler, wenn Leute anfangen, mit ihrer nicht-dominanten Hand zu schreiben. Ein zu fester Griff lässt deine Schrift krakelig aussehen und stresst deine Handmuskeln. Wenn du mit der linken Hand von links nach rechts schreibst, kann die Schrift leicht verschmieren. Verwende keinen Füller oder Gelschreiber oder andere Stifte, die dazu neigen zu schmieren. Halt den Stift etwa fünf bis siebeneinhalb Zentimeter von der Spitze entfernt, damit deine Hand weniger übers Papier reibt. Wenn du den Stift mit deiner nicht-dominanten Hand gut halten kannst, kannst du einfache Übungen machen, um die Hand aufs Schreiben vorzubereiten. Leg deine dominante Hand aufs Papier und zeichne sie mit deiner nicht-dominanten Hand nach. So kannst du deine Hand auflockern und die Muskeln trainieren. Wiederhol diese Übung einige Male, bevor du etwas Neues ausprobierst. Es wird sich zunächst etwas seltsam anfühlen. Üb weiter, bis es selbstverständlicher wird und du den Stift in deiner nicht-dominanten Hand bequem halten und führen kannst. Nachdem du deine Hand mit der vorherigen Übung aufgelockert hast, versuch, ohne Schablone Formen zu zeichnen. Nimm ein neues Blatt Papier und zeichne einfache Formen wie Quadrate, Kreise und Dreiecke darauf. Wenn du das Blatt gefüllt hast, üb entweder auf einem neuen weiter oder geh zu einer anderen Übung über.  Zeichne die Formen langsam und präzise. Führ jeden Strich mit Bedacht aus und nicht übereilt. Die Geschwindigkeit kommt mit der Zeit. Jetzt sollst du deine Muskeln erstmal an die Idee des Schreibens gewöhnen. Wenn du eine Vorlage brauchst, zeichne zunächst einige Formen mit deiner dominanten Hand. Dann kannst du die Hand wechseln und die Formen nachzeichnen. Wenn du bequem kleinere Formen mit deiner nicht-dominanten Hand zeichnen kannst, kannst du mit Übungen anfangen, die schon ein wenig mehr an Schrift erinnern. Eine durchgehende Wellenlinie erfordert schon etwas mehr Präzision. Zeichne zunächst mit deiner dominanten Hand eine solche Wellenlinie, dann nimm den Stift in die andere Hand und versuch, die Linie nachzuzeichnen oder zu kopieren. Zieh die Wellenlinie über die gesamte Breite deines Blatts. Ein weiteres Design, das du üben kannst, ist eine Reihe von Schlaufen – wie viele aneinandergereihte kleine “L” in Schreibschrift. Auch diese solltest du über das gesamte Blatt ziehen.

english_section_name: Warming Your Hand Up

summary: Mach Kraftübungen mit deiner nicht-dominanten Hand. Lern ein Instrument, für das du beide Hände brauchst. Benutz deine schwächere Hand zunehmend für alltägliche Handgriffe.

document: Da du sie weniger benutzt als deine dominante Hand, sind die Muskeln wesentlich schwächer. Das erschwert es zusätzlich, mit dieser Hand zu schreiben. Trainier sie mit speziellen Kraftübungen für die Finger, die die Muskeln kräftigen und die Geschicklichkeit steigern.  Wärm deine Hände auf und dehn sie, bevor du sie trainierst, um Verletzungen und Muskelschmerzen zu verhindern. Bizeps Curls mit Kurzhanteln kräftigen die Muskeln in deinen Handgelenken und Unterarmen. Mit einem Handexpander kannst du sogar gezielt deine Handmuskeln trainieren. Um deine Hände zu stärken, kannst du aber auch einfach einen Stressball knautschen, zum Beispiel vor dem Fernseher oder in der U-Bahn. Viele Musikinstrumente erfordern Koordination zwischen beiden Händen, damit sie gut klingen. Wenn du ein solches Instrument spielst, wird sich deine allgemeine Geschicklichkeit verbessern und du gewöhnst dich daran, beide Hände zusammen zu benutzen.  Bei der Gitarre etwa musst du mit einer Hand greifen und mit der anderen anschlagen. Beide Hände müssen gut zusammenarbeiten, deshalb wird deine Koordination trainiert. Ähnlich ist es bei der Bassgitarre, dem Klavier und dem Schlagzeug. Viele Saiteninstrumente kannst du umdrehen und mit der anderen Hand spielen. Wenn du geschickt genug bist, kannst du es ja mal ausprobieren. Alles, was du mit deiner nicht-dominanten Hand machst, kräftigt sie und gewöhnt dich daran, sie zu benutzen. Davon wird auch deine Schrift profitieren. Fang also gleich an, auch andere Dinge mit der anderen Hand zu machen, um sie im Alltag zu trainieren.  Putz dir die Zähne oder halt deine Gabel mit der „falschen“ Hand. Knöpf Hemd oder Bluse mit deiner nicht-dominanten Hand zu. Das ist eine tolle Übung, die viel Feinmotorik erfordert. Mach nichts mit deiner schwachen Hand, was gefährlich werden könnte, wenn du es falsch machst. Steuere zum Beispiel nicht mit deiner nicht-dominanten Hand dein Auto, wenn du dir dabei nicht ganz sicher bist.

english_section_name: Strengthening Your Non-Dominant Hand

summary: Beginn deine Übungen damit, dass du alle Buchstaben des Alphabets schreibst. Schreib einfache Sätze. Wechsle kurzzeitig zu deiner dominanten Hand zurück, wenn du einen Blackout hast. Üb Spiegelschrift. Wenn du deine Fortschritte nachvollziehen willst, schaff dir ein Notizbuch speziell für deine Übungen an.

document: Wenn du keine Probleme mehr mit einfachen Formen hast, kannst du deine Hand langsam daran gewöhnen, Buchstaben zu schreiben. Schreib jeden einzelnen Buchstaben des Alphabets, jeweils einmal als Großbuchstaben und einmal als Kleinbuchstaben. Arbeite langsam und konzentriert. Geht dir das Alphabet erst leicht von der Hand, kannst du die Buchstaben auch zu Wörtern zusammensetzen.  Schreib auf liniertem Papier und versuch, zwischen den Linien zu bleiben. Am Anfang kannst du dabei über zwei Zeilen schreiben. Am Anfang solltest du jede Übungseinheit so beginnen. Kannst du einigermaßen einzelne Buchstaben schreiben, erweitere dein Repertoire und schreib erste Sätze. Wie wäre es zum Beispiel mit „Diesen Satz habe ich mit meiner linken Hand geschrieben“? Irgendwann kannst du ganze Seiten mit deiner linken Hand füllen.  Wiederhol jeden Satz ein paar Mal, bevor du dir einen neuen ausdenkst. Schreib Sätze aus Büchern oder Magazinen ab, wenn du dich gerade nicht besonders kreativ fühlst. Fallen dir Sätze noch zu schwer, üb zunächst, deinen Namen mit deiner schwachen Hand zu schreiben. Es wird dir immer wieder passieren, dass sich deine nicht-dominante Hand schlicht und ergreifend zu weigern scheint, bestimmte Wörter zu schreiben oder Formen zu zeichnen. Vor allem am Anfang ist das ein häufiges Problem. Nimm den Stift dann einfach wieder in deine dominante Hand und schreib das gleiche Wort mit ihr auf. Beobachte deine Hand und erfühle genau, wie du welche Muskeln einsetzt. Dann versuchst du erneut, diese Bewegung und dieses Gefühl mit der nicht-dominanten Hand nachzuahmen. Schreib mit deiner dominanten Hand vor einem Spiegel, um besser sehen zu können, wie sie sich bewegt und Wörter formt. Kopier diese Bewegungen dann mit der anderen Hand. Dabei schreibst du ein Wort erst mit deiner dominanten Hand und anschließend mit deiner nicht-dominanten Hand rückwärts. Die beiden Wörter stehen dann wie gespiegelt nebeneinander. Beginn in Druckschrift und versuch es dann irgendwann auch in Schreibschrift. Als sehr fortgeschrittene Übung kannst du ein und dasselbe Wort auch gleichzeitig mit beiden Händen in unterschiedliche Richtungen schreiben. Damit das klappt, musst du aber bereits sehr geschickt mit beiden Händen sein. Es braucht Zeit und Übung, mit deiner nicht-dominanten Hand schreiben zu lernen. Am Anfang wird deine Schrift möglicherweise nahezu unleserlich sein. Lass dich nicht entmutigen. Wenn du vergleichen kannst, welche Fortschritte du schon gemacht hast, ist es weniger frustrierend. Deshalb hilft es, wenn du alle Übungen in einem Notizbuch machst. Wenn du einen schlechten Tag hast, blättere auf die ersten Seiten zurück und schau, wie unbeholfen deine Schrift ganz am Anfang noch aussah! Du bist sicher schon viel besser geworden und wirst auch noch besser werden, wenn du weiter übst.

english_section_name: Forming Letters and Sentences