summary: Sagt einander, was ihr füreinander fühlt. Mache keine Anschuldigungen. Lernt, euch nach einem Streit zu versöhnen. Welche ist die richtige Hilfe für euch? Sei geduldig.

document: Das ist vielleicht schwer, weil uns oft beigebracht wird, nicht über unsere Gefühle zu sprechen. Es ist dennoch ein weniger Schritt, um eure Ehe zu reparieren. Eine intime Beziehung erfordert Mut. Deine Gefühle laut zu sagen heißt, dass du die Verantwortung dafür übernimmst, statt der anderen Person die Schuld zu geben.  Vertieft eure Beziehung zueinander, wenn ihr die erste Phase geschafft habt. Das tut ihr am besten, indem ihr euch vertraut, aber auch verletzlich macht. Finde heraus, wie du am besten über deine Gefühle sprechen kannst. In manchen Ehen hilft beispielsweise ein "Dateabend", an dem ihr ehrlich sprechen könnt. Anderen fällt es leichter, ihre schwierigen Gefühle schriftlich auszudrücken. In einer glücklichen Ehe übernimmt jeder Partner die Verantwortung für seine Gedanken, Gefühle und Worte. Ihr könnt dann selbst entscheiden, wie ihr aufeinander reagiert.  Beginne Sätze mit "ich", wenn du mit deinem Partner über sensible Themen sprichst. Betone deine Perspektive, indem du sagst "Ich habe..." oder "ich hatte das Gefühl...", statt "Du hast..." oder "Du hattest das Gefühl..." Diese einfache Technik ebnet den Weg zu tiefgründiger Ehrlichkeit. Nimm nicht die Abwehrhaltung ein, wenn dein Partner dir für etwas die Schuld gibt. So eskaliert die Situation nur. Sprich stattdessen ehrlich über deine Gefühle. Deine Emotionen und emotionalen Reaktionen gehören ganz allein dir. Dein Partner ist dafür nicht verantwortlich. Manchmal ist man sich in der glücklichsten Ehe uneinig. Du kannst den Schaden begrenzen, indem du mit einem besseren Gefühl aus dem Streit gehst. Paare reparieren ihre Beziehung nach einem Streit beispielsweise mit Humor, indem sie Wege finden, sich einig zu werden und indem sie die Perspektive der anderen Person ehrlich wertschätzen.  Euch einander weiterhin zu verpflichten, hilft euch, einen Streit nüchtern zu betrachten. Überlege, wie wichtig dieser Streit in 20 Jahren sein wird. Wahrscheinlich wird sich keiner von euch noch daran erinnern. Eure Beziehung ist wichtiger als in dieser Meinungsverschiedenheit Recht zu haben. Ihr könnt euch, selbst im Streit, auf das Positive des jeweils anderen konzentrieren. So könnt ihr einen tiefen Einblick in eure Ehe bekommen. Ein Therapeut, ein Experte oder ein religiöser Berater können euch helfen die Muster eurer Ehe zu verstehen. Sprecht miteinander darüber, welche Hilfequellen ihr braucht, um eure Ehe zu reparieren.  Sucht einzeln Hilfe bei einer vertrauenswürdigen Quelle. Die Person, die euch helfen soll, eure Ehe zu reparieren, muss für euch beide passen. Wenn du beispielsweise sehr religiös bist, dein Partner aber nicht, dann ist ein religiöser Berater nicht die beste Wahl. Ihr könnt stattdessen einen Therapeuten oder professionellen Eheberater einbeziehen. Ein Paar, das weiß, wie seine Probleme entstehen, kann sie besser lösen oder braucht weitere Hilfe. Ein Berater kann euch helfen Geduld miteinander zu lernen, während ihr eure Ehe repariert. Eine Ehe repariert sich nicht über Nacht. Es braucht Zeit alleingesessene Kommunikations- und Vertrauensmuster zu erkennen und zu ändern. Erkläre deinen Partner im Zweifelsfall für unschuldig und gehe davon aus, dass er ehrlich handelt.   Überstürze nichts. Vergebung und Vertrauen sind sehr intime Themen und für jeden anders. Gib deinem Partner die nötige Zeit dafür und nimm sie auch dir. Verfalle nicht in Panik, wenn das nicht sofort passiert. Wenn ihr wütend oder frustriert seid, dann nehmt euch eine Auszeit voneinander und beruhigt euch.

english_section_name: Moving Into the Future


summary: Öffne die Messenger App. Tippe auf einen Chat. Tippe oben im Chat auf den Namen deines Freunds. Tippe auf Blockieren. Tippe auf den Schalter rechts neben der Option "Nachrichten blockieren".

document: Wenn du noch nicht eingeloggt bist, musst du deine Telefonnummer und das Passwort eingeben.    Dies schaltet alle Mitglieder des ausgewählten Chats stumm. Um dies rückgängig zu machen, tippe einfach noch einmal auf den Schalter "Nachrichten blockieren".

english_section_name: Muting Friends in Facebook Messenger (Mobile)

summary: Öffne die Facebook App. Tippe unten rechts auf dem Bildschirm auf ☰. Tippe auf Einstellungen. Tippe auf Einstellungen Newsfeed. Tippe auf Freunde nicht mehr abonnieren, um ihre Posts zu verbergen. Tippe auf die einzelnen Freunde, die du nicht mehr abonnieren möchtest. Tippe auf Fertig, wenn du fertig bist.

document: Wenn du nicht bereits eingeloggt bist, gib hierfür jetzt deinen Benutzernamen und das Passwort ein.      Du solltest keine Updates dieser Freunde mehr in deinem Newsfeed sehen! Es kann sein, dass du deinen Newsfeed neu laden musst, damit die Änderungen übernommen werden.

english_section_name: Muting Friends in the News Feed (iOS)

summary: Öffne die Facebook App. Tippe rechts oben auf ☰. Tippe auf Einstellungen. Tippe auf Einstellungen Newsfeed. Tippe auf Freunde nicht mehr abonnieren, um ihre Posts zu verbergen. Tippe auf die einzelnen Freunde, die du nicht mehr abonnieren möchtest. Tippe auf Fertig, wenn du fertig bist.

document: Wenn du nicht bereits eingeloggt bist, gib hierfür jetzt deinen Benutzernamen und das Passwort ein.      Du hast das Abonnement dieser Freunde in deinem Newsfeed erfolgreich aufgehoben! Es kann sein, dass du deinen Newsfeed neu laden musst, damit die Änderungen übernommen werden.

english_section_name: Muting Friends in the News Feed (Android)

summary: Öffne Facebook. Klicke auf das Nachrichten-Icon. Klicke auf einen Chat, den du stummschalten möchtest. Klicke rechts oben im Chat-Fenster, direkt links neben dem "X", auf das Zahnrad für die "Optionen". Klicke auf Chat stummschalten. Wähle eine Dauer, für die du den Chat stummschalten möchtest. Klicke zum Abschluss auf Stummschalten.

document: Du musst dich zuerst mit deiner E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und dem Passwort einloggen, wenn noch nicht bereits geschehen. Dies ist die Sprechblase rechts oben auf dem Bildschirm.    Dies sind deine Optionen:  1 Stunde Bis 8 Uhr morgens Bis du ihn wieder einschaltest Du erhältst keine Benachrichtigungen mehr aus diesem Chat auf deinem Computer oder deinen mobilen Geräten, bis die Dauer der Stummschaltung abgelaufen ist.

english_section_name: Muting Friends in Your Inbox

summary: Öffne Facebook. Klicke rechts oben in Facebook auf den Menü-Button. Klicke auf Einstellungen Newsfeed. Klicke auf Freunde nicht mehr abonnieren, um ihre Posts zu verbergen. Klicke auf die einzelnen Freunde, die du nicht mehr abonnieren möchtest. Klicke auf Fertig, wenn du fertig bist.

document: Du musst dich zuerst mit deiner E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und dem Passwort einloggen, wenn noch nicht bereits geschehen. Er zeigt einen Pfeil nach unten.    Du siehst keine Neuigkeiten mehr von diesen Freunden in deinem Newsfeed! Es kann sein, dass du deinen Newsfeed neu laden musst, damit die Änderungen übernommen werden.

english_section_name: Muting Friends in the News Feed (Desktop)


summary: Sitze oder stehe nicht zu lange. Wähle Körperpositionen, die deine Durchblutung unterstützen. Regelmäßig Ausüben. Trage bequeme Schuhe. Trage Kompressionsstrümpfe. Schluss mit Tabakwaren.

document:
Es ist wichtig, sich während des Tages zu bewegen, damit das Blut durch deine Beine fließen kann. Wenn du für längere Zeit sitzt oder stehst, kann sich das Blut ansammeln, anstatt zu fließen, was auf Dauer schädlich für deine Gesundheit ist. Wenn du feststellst, dass du für eine Stunde oder länger in der gleichen Position bist, beweg dich für ein paar Minuten, bevor du die gleiche Position wieder aufnimmst.  Wenn du in einem Büro arbeitest und verpflichtet bist, bei der täglichen Arbeit zu sitzen, stehe alle 1 ½ Stunden auf und mach eine Pause. Selbst wenn du nur auf die Toilette gehst und zurück an deinen Schreibtisch, bewegst du deine Beine, wodurch die Durchblutung gefördert wird. Du könntest dir auch einen Schreibtisch besorgen, an dem du stehend arbeiten kannst, anstatt während der Arbeit immer zu sitzen. Neigst du dazu, deine Beine zu überschlagen oder zu kreuzen, wenn du sitzt? Diese Positionen blockieren die Durchblutung deiner Beine, wodurch dein Blut das Gewebe in den Beinen schwer erreichen kann, was ungesund ist. Mache es dir zur Gewohnheit so zu sitzen, das dein Blutkreislauf nicht gestört wird.  Sitze mit deinen Beinen leicht auseinander und den Füßen auf dem Boden. Denke daran, von Zeit zu Zeit aufzustehen, sodass du nicht zu lange in dieser Position bist. Du kannst auch die Beine ein wenig hochlegen, um deinem Kreislauf zu helfen. Lege die Füße auf einen 15 bis 30 cm hohen Hocker.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/2215142-2b2.jpg\/v4-460px-2215142-2b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/2215142-2b2.jpg\/v4-760px-2215142-2b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du etwas Bewegung in deinen Zeitplan einarbeiten kannst, wird dein Kreislauf sicherlich davon profitieren. Alle Übungen, bei denen du die Beine einsetzt, werden deinem Kreislauf helfen. Versuch schnelles gehen, laufen, fahradfahren, schwimmen, wandern und andere Übungen, die dir Freude machen, und bei denen du deine Füße bewegen wirst.  Übe täglich, um maximalen Nutzen daraus zu ziehen. Sogar für eine halbe Stunde einen Spaziergang zu machen, wird die Gesundheit deiner Beine verbessern. Wenn du dich für Übungen zur Körperbeherrschung, Entspannung und besseren Konzentration interessierst, versuch Yoga. Viele Yoga-Posen erfordern deine Beine und stimulieren den Kreislauf.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/2215142-3b2.jpg\/v4-460px-2215142-3b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/2215142-3b2.jpg\/v4-760px-2215142-3b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Stöckelschuhe, spitze Schuhe oder andere enge Schuhe zu tragen, kann den Blutfluss von den Beinen zu deinem Herzen erschweren. Wenn du dich darauf konzentrieren willst, die Durchblutung der Beine zu verbessern, ist es wichtig, bequeme Schuhe mit niedrigen Absätzen und mit viel Polsterung zu tragen.  Trage Turnschuhe oder Pantoffel, die deinen Füßen Platz zum Atmen geben. Wähle keine spitzen Schuhe, sondern solche mit abgerundeten oder mandelförmigen Schuhspitzen für die Zehen. Wähle Wedges mit niedrigem Keilabsatz anstelle von hohen Absätzen, wenn du etwas Höhe haben willst. Sie sind ähnlich wie Strumpfhosen, und sie sind speziell dazu gedacht, das Beingewebe zu stabilisieren und der Durchblutung zu helfen. Du kannst sie dir in der Drogerie holen oder zum Arzt gehen und dort Kompressionsstrümpfe bestellen, die speziell auf deine Beine und deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Das Rauchen kann tatsächlich zu peripheren Gefäßerkrankungen führen. Bei dieser Krankheit verhärten und verdicken sich die Arterien in den Beinen und das Blut kann nicht mehr zirkulieren. Wenn du eine schlechte Durchblutung hast, hör mit dem Rauchen und der Verwendung von anderen Tabakerzeugnissen auf, damit deine Beine wieder gesunden können.

english_section_name: Starting Leg-Healthy Habits

summary: Sprich mit deinem Arzt über die Behandlung für schlechte Durchblutung.

document: Wenn Änderungen des Lebensstils und gesunde Gewohnheiten nicht zu funktionieren scheinen, könntest du ein ernsthaftes Gesundheitsproblem wie periphere Gefäßerkrankungen haben. Sprich mit deinem Arzt darüber, ob dies der Fall sein könnte, und welche Behandlungsmöglichkeiten dir zur Verfügung stehen.  Periphere Gefäßerkrankungen treten auf, wenn sich Fett- und Kalkablagerungen in den Arterien aufbauen und verhindern, dass das Blut von den Füßen und Beinen zum Herzen zirkulieren kann. Es führt zu Schmerzen in den Beinen und anderen Symptomen von Durchblutungsstörungen. Periphere Gefäßerkrankungen können in der Regel mit Medikamenten bekämpft werden, um die Schmerzen in den Beinen zu lindern, und den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken. Periphere Gefäßkrankheiten werden manchmal auch mit Herzchirurgie behandelt.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Versuche Birkenrindentee. Nimm Ginkgo. Trinke Cayennepfeffer-Tee. Nimm Fischöl als Ergänzungsmittel.

document: Knospen und Birkenblätter sowie die Birkenrinde und der Birkensaft können für viele gesundheitliche Zwecke verwendet werden. Der Birkenrindentee soll helfen, den Kreislauf anzukurbeln. Er kann als Ergänzung getrunken werden, und ist besonders ideal als Tee, wenn er mit ein wenig Ingwer gebraut wird. Integriere eine Tasse in den Alltag. Ginkgo wird seit Langem für eine Reihe von medizinischen Zwecken verwendet, und es gibt Beweise dafür, dass es dazu beitragen kann, die Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern.  Es wird eine Dosierung von täglich 120-240 mg von Ginkgo-Blatt-Extrakt empfohlen. Nimm es unterteilt in zwei oder drei Dosen. Dieser würzige Pfeffer soll helfen, Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern. Du kannst Cayennepfeffer über dein Essen streuen oder in einen Tee mit Honig einrühren. Täglich etwas Cayennepfeffer zu dir zu nehmen, sollte deinen Kreislauf im Laufe der Zeit verbessern. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Lipidprofil sorgen. Ein hohes Maß an "gutem" Cholesterin zu haben, verbessert die Durchblutung. Fischölergänzungen gibt es in Form von Pillen, Gel-Kapseln und werden in der Regel aus Makrele, Thunfisch, Kabeljau Leber, Lachs oder Hering gewonnen.

english_section_name: Taking Herbs and Supplements

summary: Iss weniger Salz. Halt ein gesundes Körpergewicht bei.

document: Salz bewirkt eine erhöhte Wasserspeicherung in deinem Körper und führt zu Schwellungen, die Druck auf die Venen ausüben und zu Durchblutungsstörungen führen können. Versuch deinen Salzkonsum zu halbieren und streu kein extra Salz auf dein Essen, nachdem es zubereitet wurde.  Koche meistens selbst, anstatt Essen zu gehen. Man weiß nie, wie viel Salz Restaurants in ihrer Nahrung verwenden, und es ist in der Regel mehr als man denkt. Hände weg von salzigen Snacks, Fast Food und mikrowellengeeigneten Mahlzeiten und Snacks. Trinke viel Wasser, um das Salz aus dem Körper zu spülen. Du benötigst ca. 2 Liter pro Tag, um vollständig hydratisiert zu bleiben. Um deine Beine und Füße gesund zu halten und die Zirkulation zu verbessern ist es wichtig, ein gesundes Körpergewicht beizubehalten. Durch zusätzliches Gewicht steht dein Herz-Kreislauf-System unter Stress. Folg einer ausgewogenen Ernährung, und arbeit mit deinem Arzt daran, ein Gewicht zu erreichen, das für deinen Körpertyp richtig ist.  Iss viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Stellesicher, dass du eine gute Menge an Ballaststoffen durch Hülsenfrüchte, Nüsse, Haferflocken und andere ballaststoffreiche Lebensmittel erhältst.

english_section_name: Keeping Your Diet Healthy


summary: Mache Beckenbodenübungen, um deinen Beckenboden zu kräftigen. Trainiere deine Blase. Versuche es mit "Double Voiding". Experimentiere mit "Timed Voiding".

document: Häufiges Urinieren kann von schwachen Beckenbodenmuskeln kommen. Diese Muskeln lassen sich trainieren. Die Übungen sind sicher für jeden, auch für Schwangere. Setze dich dafür auf einen bequemen Stuhl. Spanne die Beckenbodenmuskeln an (die Muskeln, die den Urinfluss stoppen), halte die Spannung drei Sekunden und entspanne die Muskeln wieder.  Wiederhole dies zehn Mal und führe diese Übung jeden Tag aus. Es kann bis zu 12 Wochen dauern, bis du Ergebnisse bemerkst. Andere Beckenbodenübungen sind Brücken, Squats an der Wand und "Dead Bug" Crunches. Diese sind allerdings nicht für Schwangere geeignet. Die Essenz des Blasentrainings ist, deinen Drang zu urinieren zu verzögern. Indem du dies tust, kräftigst du im Lauf der Zeit deine Beckenbodenmuskeln. Beginne von dem Moment an, in dem du spürst, dass du pinkeln musst, indem du fünf Minuten wartest, bevor du zur Toilette gehst. Wenn dies gut für dich machbar ist, verlängere dies auf zehn Minuten. Nach und nach arbeitest du dich auf das Ziel hin, nur alle 2,5 bis 3,5 Stunden zu urinieren. Eine weitere Strategie, die dir helfen kann, seltener zur Toilette zu gehen, ist, indem du zweimal hintereinander gehst. Uriniere hierfür normal. Warte ein paar Minuten und versuche, noch einmal zu urinieren. Dies hilft sicherzustellen, dass du deine Blase komplett geleert hast.  Eine Möglichkeit hierfür ist, dich zum Pinkeln hinzusetzen und dann aufzustehen. Setze dich wieder hin und uriniere, bevor du wieder aufstehst. Dies leert deine Blase komplett, indem ihre Position verschoben wird. Das Double Voiding kann dir beim Blasentraining helfen. Erstelle einen Zeitplan für deine Besuche auf der Toilette, mit dem du alle zwei bis vier Stunden pinkeln gehst. Gehe möglichst zu den geplanten Zeiten auf die Toilette und warte nicht auf den Drang zu gehen. Mit der Zeit sollte sich dein Körper an diesen Zeitplan gewöhnen, was dir ermöglicht, die Zeit zwischen dem Urinieren zu verlängern.  Zu Anfang möchtest du deine Toilettenbesuche vielleicht alle anderthalb Stunden einplanen. Wenn du dich langsam daran gewöhnt hast, verlängere nach und nach die Zeit zwischen den Toilettenpausen.

english_section_name: Strengthening Your Bladder

summary: Schränke Getränke ein, die die Blase reizen. Gib das Rauchen auf. Nimm ab. Verhindere eine Verstopfung.

document: Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Limonade können die Blase reizen und dein Bedürfnis, häufiger zu urinieren, steigern. Alkoholische Getränke, vor allem Wein, können den gleichen Effekt haben. Ein Vermeiden dieser Getränke kann dir helfen, deine Blase zu kontrollieren.  Wenn du wirklich gerne Kaffee trinkst, trinke möglichst nur eine Tasse am Morgen. Alternativ kannst du selbst frisch gemahlenen Kaffee zubereiten. Wenn das Kaffeemehl alt ist oder der Kaffee lange Zeit in der Kanne steht, kann das Getränk deine Blase reizen. Wenn du wirklich gerne Alkohol trinkst, trinke möglichst nur ein bis zwei Drinks an ein bis zwei Abenden die Woche. Das vollständige Eliminieren dieser Getränke kann einen positiven Effekt auf die Kontrolle deiner Blase und deine allgemeine Gesundheit haben. Es wurde erwiesen, dass das Nikotin in Zigaretten eine negative Auswirkung auf die Kontrolle der Blase haben kann. Darüber hinaus wurde Rauchen mit verschiedenen Formen von Blasenkrebs in Verbindung gebracht. Auch wenn es vielleicht anfangs schwierig ist, es kann deiner Gesundheit nur dienen, wenn du das Rauchen aufgibst.  Erstelle einen Plan. Wähle eine Methode, bspw. mit Nikotinpflastern oder -kaugummis, nimm Medikamente oder versuche es einfach mit einem kalten Entzug. Suche Unterstützung von Freunden und Familie. Arbeite mit deinem Arzt zusammen. Häufiges Urinieren wird manchmal mit Übergewicht in Verbindung gebracht. Wenn du übergewichtig bist, kann es die Kontrolle über deine Blase verbessern, wenn du abnimmst. Wie bei jeder größeren Veränderung deines Lebensstils ist es eine gute Idee, mit deinem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen ausführbaren Plan zum Abnehmen auszuarbeiten. Dies sind einige Richtlinien:  Iss mehr Obst und Gemüse. Mache dies zum Mittelpunkt deiner Ernährung. Iss mageres Eiweiß, Vollkorngetreide und gesunde Fette. Trinke eine Menge Wasser. Treibe regelmäßig Sport. Arbeite mit deinem Arzt zusammen. Dein Verdauungssystem ist genau das: Ein System. Schwierigkeiten in einem Bereich können Schwierigkeiten in einem anderen verschlimmern. Eine Verstopfung kann bspw. die Kontrolle deiner Blase behindern, da dein Darm auf deine Blase drückt, so dass das Öffnen der Blase erschwert wird. Verstopfung kannst du vermeiden durch:  Ausreichend Wasser trinken. Nahrungsmittel mit vielen Ballaststoffen essen, bspw. Süßkartoffeln, schwarze Bohnen, brauner Reis, Leinsamen und Pflaumen, und/oder Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen. Nimm probiotische Nahrungsergänzungsmittel und/oder iss probiotische Lebensmittel wie bspw. Joghurt, Kombucha oder Sauerkraut. Vermeide verarbeitete Speisen. Reduziere Koffein.

english_section_name: Altering Your Lifestyle

summary: Vereinbare einen Termin bei deinem Arzt. Diagnostiziere das Problem. Führe ein "Blasen-Tagebuch". Nimm verschreibungspflichtige Medikamente ein.

document: Wenn du häufig urinieren musst oder eine schlechte Kontrolle über deine Blase hast, gehst du am besten zum Arzt. Häufiges Urinieren könnte durch eine Reihe an medizinischen Problemen verursacht werden. Wenn du die zugrundeliegende Ursache bestimmst, hilft es dir und deinem Arzt, einen Plan zur Behandlung herauszufinden. Vor deinem Termin:   Finde heraus, ob dein Arzt möchte, dass du vor dem Termin auf Speisen und Getränke verzichtest, und befolge diese Richtlinien. Erstelle eine Liste mit deinen Symptomen, bspw. wie häufig du urinierst, alle Fälle von Inkontinenz und/oder Schmerzen oder Unbehagen. Sage deinem Arzt, wenn du Schmerzen hast, zwischen dem Urinieren Urin verlierst oder nach dem Urinieren immer noch das Gefühl hast, dass du pinkeln musst. Schreibe dir alle Medikamente auf, die du nimmst, auch Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Schreibe alle wichtigen medizinischen Informationen wie bspw. Allergien oder andere Diagnosen auf. Abhängig von deinen jeweiligen Symptomen, deinem Alter und deiner medizinischen Historie wird dein Arzt eine Reihe an Untersuchungen anordnen, um die Ursache deines Problems zu bestimmen. Wahrscheinlich wird er eine körperliche Untersuchung durchführen und dann mit anderen Tests weitermachen. Dies könnten sein:  Eine Urin-Analyse: Deine Urinprobe wird auf Infektionen, Blutspuren und andere Auffälligkeiten getestet. Post-Void Residual Measurement: Es kann sein, dass du gebeten wirst, in einen Behälter zu urinieren, um zu messen, wieviel Urin du ausscheidest. Dein Arzt kann dann mit Ultraschall sehen, ob in deiner Blase noch Urin verblieben ist, was eine Obstruktion oder eine Harnretention anzeigen könnte. Es kann sein, dass dein Arzt dich bittet, für einen Zeitraum von drei bis sieben Tagen aufzuschreiben, wie viel du trinkst, wie oft du urinierst, wie viel Urin du jedes Mal ausscheidest sowie alle Fälle von Inkontinenz. Diese Information kann deinem Arzt helfen, ein klareres Bild deiner Beschwerden zu bekommen. Um zu messen, wie viel Urin du ausscheidest, kaufe einen Plastikbehälter mit einer Messskala auf der Seite. Uriniere jedes Mal in diesen Behälter und schreibe dir die Menge Urin darin auf. Die meisten Fälle von häufigem Urinieren können über Veränderungen am Lebensstil und das Kräftigen der Blase kontrolliert werden. Wenn häufiges Urinieren das Ergebnis einer Infektion wie bspw. eines Harnweginfekts ist, wird dir dein Arzt Antibiotika verschreiben. In einigen Fällen allerdings, in denen häufiges Urinieren schwerwiegender ist, kann es sein, dass du Medikamente verschrieben bekommst, um das Problem in den Griff zu bekommen. Dies sind einige solcher Medikamente:  Anticholinergika Mirabegron (Betmiga®) Alpha-Blocker Topisches Östrogen

english_section_name: Working with a Health Care Professional


summary: Finde andere Jobs, um über die Runden zu kommen. Drehe anspruchsvollere Kurzfilme. Melde deine Kurzfilme bei Filmfestivals an. Stelle deine Mappe zusammen. Arbeite an deinen sozialen Fähigkeiten

document: Auf deinem Weg, ein erfolgreicher Filmregisseur zu werden, wirst du auch andere Regieaufgaben annehmen müssen, wenn sie sich dir bieten, um deinen Lebenslauf für eine Bewerbung anzureichern. Das können Musikvideos, Fernsehshows oder Werbespots sein. Damit verdient man keine Millionen, aber sie füllen nach und nach deinen Lebenslauf und du sammelst Praxiserfahrung.  Manche von diesen Jobs werden vielleicht sogar ganz gut bezahlt und machen dir am Ende Spaß, also lehne kein Angebot ab, nur weil es für einen Werbespot ist, statt für einen abendfüllenden Film. Am schnellsten bringst du es zu einem ansehnlichen Portfolio, wenn du Kurzfilme mit Freunden aus dem Business drehst. Arbeite mit den Leuten zusammen, die du kennengelernt hast, sowie mit anderen, die versuchen, in der Filmindustrie Fuß zu fassen. Manchmal wirst du die Finanzierung selbst übernehmen müssen, manchmal nicht; ganz wird es sich nicht vermeiden lassen, wenn du auf der Karriereleiter nach oben willst. Wenn es einen Film gibt, auf den du ganz besonders stolz bist, kannst du ihn bei einem Filmfestival anmelden. Was daran besonders toll ist: das kann schlicht überall sein. Auch in deiner Nähe gibt es sicher Filmfestivals, an denen du teilnehmen kannst.   Sundance bekommt etwa 12.000 Bewerbungen pro Jahr. Vielleicht möchtest du mit etwas kleinerer Konkurrenz anfangen und dich von dort aus vorarbeiten.  Achte nur darauf, dass du alle Anforderungen erfüllst und dein Material rechtzeitig einsendest.   Quentin Tarantinos Reservoir Dogs wurde beim Sundance Film Festival entdeckt, und Steven Spielberg stolperte bei einem Filmfestival über einen bis dahin völlig unbekannten Film namens Paranormal Activity. Deine Mappe oder deine Portfolio ist das, was du bei jeder Bewerbung für einen Regiejob vorlegen wirst. Es sollte also verdammt eindrucksvoll aussehen.   Models geben ihre Setcards bei Castings ab, Schauspieler haben ihre eigenen Mappen mit Fotos und Lebensläufen, und ebenso gibt es Portfolios für Regisseure. Deines sollte Informationen zu deiner Ausbildung enthalten, professionelle Erfahrung und bisher gedrehte Filme. Hier ist eine Liste der Dinge, die du brauchst:   Informationen zu deiner Ausbildung und Praxiserfahrung während der Ausbildung Einen begleitenden Lebenslauf, der deine Praxiserfahrung bis zum heutigen Tag dokumentiert Deine Kontaktdaten Kurze Videos, die deine Fähigkeiten in Sachen Editieren, Schreiben, Animation und Kinematographie zeigen Eine Liste von Filmfestivals, an denen du teilgenommen hast, und Preisen die du gewonnen hast Sonstige Erfahrungen und Projekte – Musikvideos, Werbespots, kurze Animationsclips, Fernsehshows, etc. Fotos von Produktionen und Storyboards, die deine Abläufe zeigen . Auch nachdem du Regisseur geworden bist, stehst du nicht notwendigerweise ganz oben in der Hackordnung. Du wirst mit vielen verschiedenen Leuten zusammenarbeiten müssen, und manchmal wird es da sicher Meinungsverschiedenheiten geben. Als Regisseur wird es oft genug deine Aufgabe sein, dafür zu sorgen, dass alle glücklich sind.  Arbeite also kontinuierlich an deiner Sozialkompetenz, damit du später weniger Probleme mit unterschiedlichen Charakteren und Problemen bekommst.  Sei darauf vorbereitet, dass du eventuell in extrem frustrierende Situationen geraten kannst. Stell dir Folgendes vor: Dein Produzent ruft dich mitten in der Nacht an, um dir zu sagen, dass ihm die Szene nicht gefällt, die du morgens um fünf mitten im Nirgendwo gefilmt hast, um die perfekte Stimmung einzufangen. Die Schauspielerin hat eigenmächtig ihren Text verändert, um ihrer Rolle mehr Tiefgang zu verleihen, und nun ist das Geld weg. Jetzt darfst du dich sofort daran machen, das Skript bis morgen früh so umzuarbeiten, dass die Szene morgen im Studio nachgedreht werden kann.

english_section_name: Making the Cut

summary: Besorge dir einen Agenten. Lass dich nicht entmutigen, wenn du nicht das Ansehen bekommst, das du dir wünschen würdest. Tritt dem Bundesverband Regie bei. Genieße deinen großartigen Job.

document: Wenn du dich einigermaßen etabliert hast, kannst du dich von einem Agenten vertreten lassen. Dieser wird Verträge für dich verhandeln und kann dir helfen, zu entscheiden, was in deinem Interesse ist und was vielleicht nicht. Allerdings solltest du einen Agenten niemals im Voraus bezahlen. Dein Agent sollte nur dann bezahlt werden, wenn du durch seine Bemühungen etwas verdient hast.  Zu einem großen Teil besteht der Job eines Agenten darin, deine Gross Points (den Prozentsatz) zu verhandeln. Das ist ein hübscher Ausdruck für du bekommst XX Prozent von dem, was ein Film in die Kassen spielt. Was keine große Sache ist, wenn der Film 100 € einbringt. Aber was wenn es eine Milliarde ist? Gross Points sind also durchaus eine ziemlich wichtige Angelegenheit. Sei darauf vorbereitet, dass du wenig Lob bekommen wirst, dass aber sämtliche Kritik an einem Film bei dir landen wird. Wenn ein Film gut ankommt, wird das nur selten dem Regisseur als Verdienst anerkannt. Aber wenn ein Film ein totaler Flop ist, ist immer der Regisseur Schuld. Und dann wirst du Schwierigkeiten haben, neue Aufträge zu bekommen. Selbst wenn einer deiner Filme wirklich erfolgreich wird, musst du dich darauf einstellen, dass deine Schauspieler mehr Beachtung bekommen werden als du.  Der Durchschnittsmensch auf der Straße wird dich wahrscheinlich nicht als den großartigen Filmvisionär sehen, der du selbst zu sein glaubst. Letztlich sind es die Schauspieler, die man in einem Film sieht. Das Publikum wird dir nicht so viel Aufmerksamkeit schenken. Das Gleiche gilt für deine Crew. Ist der Film schlecht, werden deine Produzenten dich verantwortlich machen. Wenn dem Schauspieler nicht gefällt, wie seine Haare aussehen, wird er dir die Schuld geben. Das ist ein natürliches System, das du im besten Fall zu tolerieren lernen wirst. Nachdem du einige Regieprojekte abgeschlossen hast, kannst du dem Bundesverband Regie beitreten. Dazu musst du mindestens 180 Minuten erstellten Materials in deinem Beruf vorweisen können. Die Mitgliedschaft lohnt sich auf jeden Fall, denn du bekommst dadurch viele Vergünstigungen und praktische Unterstützung in fast allen Lebenslagen. Du kannst dich auf der Webseite des Bundesverbandes Regie genau über Voraussetzungen und Vorteile einer Mitgliedschaft informieren. Wenn du dein Ziel erreicht hast, dann erinnere dich immer daran, deinen Job zu lieben und zu schätzen. Er wird manchmal stressig sein, aber auch sehr befriedigend. Du wirst immer wieder etwas anderes tun, je nachdem in welcher Phase sich ein Film gerade befindet.   In der Vorproduktion übersetzt du das Drehbuch in einen Film. Das ist eine sehr visuelle Aufgabe. Du organisierst die Logistik, die Castings und die praktischen Grundlagen. Das ist vielleicht der wichtigste Schritt.   Während der Produktion tust du das, was sich jeder vorstellt, wenn er an einen Regisseur denkt. Du vermittelst den Schauspielern deine Vorstellungen und Wünsche, wie eine Szene aussehen und gespielt werden soll. Du willst ein Meisterwerk erschaffen, aber gleichzeitig wirst du unter wahnsinnigem Zeitdruck stehen. Es wird völlig chaotisch werden, aber sehr aufregend. In der Postproduktion setzt du dich dann mit dem Editierteam hin und setzt die Puzzleteile zusammen. Achte auf ein gutes Verhältnis zu deinen Editoren, damit ihr alle an einem Strang ziehen könnt. In der Postproduktion wählst du auch die Musik aus und kümmerst dich um die ganzen anderen Kleinigkeiten, die zusammen einen guten Film ausmachen.

english_section_name: Hitting the Big Time

summary: Schaue dir Filme kritisch an. Dreh einen Kurzfilm Lerne zu schauspielern Lies Drehbücher von anderen Leuten. Denke über eine Ausbildung an einer Filmschule nach. Arbeite in einer Produktionscrew mit. Bau dir ein Netzwerk auf

document: Wenn du gerne Regisseur werden möchtest, hast du sicher schon viele Filme gesehen, aber du solltest anfangen, daraus auch etwas über das Filmemachen zu lernen. Sieh dir so viele Filme wie möglich an und achte dabei auf jedes Detail.   Versuche mal, in jedem Film, den du dir ansiehst, mindestens15 Fehler zu finden. Das können Fehler der Schauspieler sein, Editierfehler, logische Fehler in der Story, etc. Arbeite an deinem Verständnis für Storytelling, während du dir Filme ansiehst. Stelle ab und zu den Ton ab und achte darauf, wie eine Geschichte sich allein durch die Bilder entfaltet. Oder höre dir die Dialoge, den Soundtrack oder die gesamte Geräuschkulisse eines Films an und spüre, wie die Geschichte auf diese Weise erzählt wird. . Wenn du wirklich Regisseur werden willst, solltest du sofort anfangen und jede Chance wahrnehmen, eigene Filme zu produzieren. Besorge dir eine Kamera, falls du noch keine haben solltest. Du kannst mit jeder beliebigen Kamera anfangen, auch wenn eine hochwertige Kamera natürlich bessere Bilder produziert.    Schreibe selbst ein Drehbuch oder arbeite dazu mit einem Freund zusammen, der gut schreiben kann. Trommele am Wochenende eine Gruppe von Freunden zusammen, und dann dreht gemeinsam Szenen für einen Kurzfilm. Wenn ihr das Material zusammen habt, kannst du mit einem Programm wie Adobe Premier einen Film daraus schneiden. Kurzfilme zu produzieren, wird dich dazu zwingen, dich auch mit den technischen Aspekten der Regieführung auseinanderzusetzen. Du musst lernen, wie man editiert, schreibt und einfach alles andere rund um die Produktion eines Filmes macht. Wenn du deine eigenen Kurfilme drehst, hast du die Gelegenheit, vielseitige Fähigkeiten zu entwickeln und alles mal auszuprobieren. . Am besten lernst du, wie man Schauspieler richtig dirigiert, wenn du auch die andere Seite kennenlernst, indem du entweder in deinen eigenen Filmen mitspielst oder dich einer Theatergruppe anschließt. Du wirst mehr Verständnis und Wertschätzung für die Schauspieler entwickeln, mit denen du arbeitest, wenn du dich mit der Schauspielerei auseinandersetzt und auch selbst schauspielerst, und es wird die Kommunikation mit deinen Schauspielern erleichtern.  Lerne den Jargon der Schauspieler. Informiere dich über verschiedene Schauspielstrategien und -techniken, etwa klassisches Schauspiel und Method Acting. Wahrscheinlich fängst du damit an, deine eigenen Drehbücher zu schreiben, aber später musst du vielleicht auch fremde Drehbücher verfilmen. Du kannst schon jetzt üben, wie man jemand anderes Geschichte zum Leben erweckt, indem du alle Drehbücher liest, die du in die Finger bekommst. Versuche, dir direkt beim Lesen zu überlegen, wie du jede einzelne Szene inszenieren würdest.  Wenn sich etwa zwei Menschen in einer Szene streiten, wie sollten sie zueinander stehen? Welche Kameraperspektive würdest du benutzen? Wie würdest du beleuchten? Welche Hintergrundgeräusche würdest du einsetzen? Es ist nicht grundsätzlich notwendig, aber eine Filmschule ist aus drei Gründen praktisch: Du sammelst Erfahrungen, bekommst Zugang zu Filmcrews und lernst Leute kennen. Viele schaffen es, ohne jemals eine Filmschule von innen gesehen zu haben, aber die meisten erfolgreichen Regisseure haben eine Ausbildung. Du kommst dadurch an Praktika, Workshops und, was am wichtigsten ist, an Namen, Namen und nochmal Namen. Du wirst für deine Projekte eine Crew gestellt bekommen, und indem du bei anderen einspringst, kannst du Kontakte knüpfen  Lernen kannst du zum Beispiel an der WAM Die Medienakademie in Dortmund, der Filmschauspielschule Berlin, der Medienakademie in Berlin, Hamburg oder München oder der Folkwang Universität in Essen. Man wird nicht einfach über Nacht Regisseur. Die meisten Regisseure haben als Runner, Kameraleute oder in anderen kleineren Positionen in einer Produktionscrew angefangen. Kein Job ist zu klein oder zu unbedeutend. Ob du Formulare ausfüllst, den Schauspielern ihr Frühstück bringst oder nachts das Kameraequipment bewachst, es ist ein Schritt in die richtige Richtung.   Wenn du auf eine Filmschule gehst, besorge dir darüber Praktika. Wenn nicht, lies Kleinanzeigen, lerne Kreative in deiner Umgebung kennen, biete dich bei kleinen Produktionen an. Wenn du sympathisch und zuverlässig bist, werden die Leute wieder mit dir arbeiten wollen. Und irgendwann werden die Produktionen dann größer, ebenso wie die Rolle, die du dabei spielst. Eine Produktionsfirma wird eher jemandem eine Chance geben, der bereits seit fünf Jahren als Produktionsassistent tätig gewesen ist, als einem jungen Hüpfer, der frisch aus der Filmschule entlassen wurde. Bemühe dich um einen Job als Produktionsassistent oder in einer anderen Einstiegsposition bei einer Produktionscrew und zeige vollen Einsatz. . Langer Rede kurzer Sinn: Ohne Portfolio und Kontakte wird man kein Regisseur. Das sind die wichtigsten Voraussetzungen. In diesem Business erarbeitet man sich leichter ein Portfolio, wenn man die richtigen Leute kennt. Dazu wiederum solltest du auf der Stelle mit dem Networking anfangen. Je mehr Leute du kennst, desto mehr Möglichkeiten werden sich dir eröffnen.  Gehe zu Events wie Conventions, Partys, Premieren, etc. Stelle dich Leuten vor und versuche, gute Beziehungen zu den Leuten aufzubauen, die du kennenlernst. Biete an, für zukünftige Projekte zur Verfügung zu stehen, und lade andere zu gemeinsamen Projekten ein.

english_section_name: Starting Your Career


summary: Geh auf die Webseite des World Environment Day. Finde heraus, was das Thema des diesjährigen WED ist. Informier dich über Aktivitäten, die bereits für deine Gegend geplant sind. Lad ein Foto in das Naturalbum hoch, um deinen liebsten Ort zu zeigen. Mach Werbung für den World Environment Day über die sozialen Medien.

document: Auf http://worldenvironmentday.global findest du jede Menge Informationen und kannst dir das Themengebiet aussuchen, das dich am meisten interessiert. Lies Berichte und Nachrichten aus dem Umweltsektor und erfahre,wie du dich an Events beteiligen kannst. Du kannst die Seite auch benutzen, um eine Aktivität zu registrieren und zu veröffentlichen, die du alleine, mit deiner Schule, deinem Unternehmen oder deiner Gruppe planst. Das Tolle daran ist, dass du andere damit inspirieren und mitreißen kannst. 2017 war es zum Beispiel Connecting People to Nature. Damit sollten Menschen ermuntert werden, mehr Zeit in der Natur zu verbringen und die Schönheit unserer Welt mehr zu schätzen. Außerdem ging es darum, die Umwelt vor Schäden zu bewahren. Lies auch nach, welches Land Gastgeber für den nächsten WED ist. 2017 war es Kanada. Vielleicht ist es beim nächsten Mal ja sogar dein Land, dann gibt es sicher besonders viele Events in deiner Umgebung! Vielleicht magst du dich beteiligen oder mithelfen, wenn noch Zeit ist, um sich als Volunteer zu melden. Events in deiner Nähe findest du auf der Webseite, du kannst aber auch einfach danach googeln. Die Webseite des WED arbeitet daran, das weltweit größte Album mit Naturbildern zu erstellen. Mach ein Foto oder Video von deinem liebsten Ort und veröffentliche es dort. Fotografiere zum Beispiel einen See oder eine Bergkette, dreh ein Video von einem Gewitter oder schneide ein Timelapse-Video von coolen Wolkenformationen zusammen. Benutz Facebook, Twitter, Instagram und andere Plattformen, um auf den WED aufmerksam zu machen. Teile Events in deiner Gegend, Grafiken und Berichte über den Zustand der Umwelt, poste Naturfotos oder Tipps zum nachhaltigen Leben. So oder so, lass deine Freunde, deine Familie und deine Follower wissen, dass World Environment Day ist!

english_section_name: Participating in World Environment Day Events

summary: Gewöhn dir einen umweltfreundlichen und nachhaltigen Lebensstil an. Kauf so oft wie möglich nachhaltig, biologisch und fair gehandelt ein. Nimm so oft wie möglich den öffentlichen Nahverkehr, um die Umwelt zu schonen. Beteilige dich an Projekten zur Konservierung und Restaurierung oder engagiere dich anderweitig in Öko-Communitys. Plan deinen Garten so, dass dort auch Essbares wächst. “Refuse, reduce, reuse, recycle“.

document: Halt ein Auge auf deinen Energieverbrauch, dein Konsumverhalten und deine Abhängigkeit von wenig nachhaltigen Produkten und erstell eine Liste mit Möglichkeiten, wie du deine umweltschädlichen Aktivitäten auf das Notwendigste beschränken und nachhaltiger leben kannst. Setz dir eine Deadline, zu der du den Wandel zu einem umweltfreundlicheren Lebensstil vollzogen haben willst. Iss weniger oder gar kein Fleisch mehr. Schalte Licht und Geräte aus, wenn du sie nicht brauchst. Geh zu Fuß zur Arbeit oder zum Einkaufen, wenn es irgendwie möglich ist. Schau dir an, wo die Produkte, die du tagtäglich konsumierst, herkommen und überleg dir, ob es nicht besser geht. Finde heraus, ob deine liebsten Produkte nachhaltig, biologisch, regional und fair produziert wurden. Ein Etikett kann dir viele Dinge verraten, wenn du es denn mal liest.  Nachhaltige Produkte sind solche, die nachhaltig produziert wurden. Allerdings denkt sich dafür mittlerweile jedes Unternehmen seine eigenen Kriterien und sein eigenes Logo aus. Recherchiere toll aussehende Logos, die Nachhaltigkeit versprechen, und informiere dich, was wirklich dahinter steckt. Bioqualität bedeutet, dass der Anbau etwa von Baumwolle weniger Umweltschäden anrichtet als konventioneller Anbau. Regionale Produkte belasten die Umwelt weniger, weil sie nicht über weite Strecken zu dir transportiert werden müssen. Sie produzieren also weniger Emissionen. Fair Trade bedeutet, dass der Kauf eines Produktes ethisch vertretbar ist, da sowohl auf indigene Bevölkerungsgruppen als auch auf die natürlichen Ressourcen Rücksicht genommen wird und im Herkunftsland faire Löhne und Preise für die Produktion der Rohstoffe gezahlt werden. Wenn du kein Label finden kannst, schreib dem Hersteller eine E-Mail oder Facebook-Nachricht. Auch ein Post oder Kommentar auf der Facebook-Seite ist eine tolle Methode, da dort viele andere Menschen deine Frage und auch die Antwort des Herstellers lesen können! Fahr noch öfter mit dem Bus, damitn weniger schädliche Gase in die Umwelt gepustet werden. Carpooling ist ebenfalls eine tolle Möglichkeit, deine Emissionen zu reduzieren. Du kannst auch das Fahrrad nehmen oder laufen, wenn es nicht so weit ist. Heute ist genau der richtige Tag, um dich anzumelden und mit Leuten zu vernetzen, die lieber anpacken als nur zu reden oder zu lesen. Fass mit an und hilf bei der Renovierung eines alten Gebäudes oder unterstütz eine Gruppe, die sich für die Konservierung von Wasser einsetzt. Wenn du einen Hof oder Garten hast, den du eigentlich nicht nutzt, pflanz dort Obst, Gemüse und Kräuter für deine eigene Ernte an oder sogar eine Insektenwiese. Wenn du deine eigenen Lebensmittel ernstest, entlastest du die Umwelt immens. Hier sind einige Ideen, wie du das Beste aus deinem Garten machen kannst:  Kompostiere deine Reste. Mit diesem Kompost kannst du dann wiederum die Produktion deines Gartens optimieren. Leg einen Teil mit essbaren Pflanzen an und ernte saisonal. Auch wenn du nur einen Balkon oder einen winzigen Hof hast, kannst du Lebensmittel anbauen, etwa Kartoffeln in einem Sack oder kleine Sprossen und Kräuter auf deiner Fensterbank. Eventuell magst du dich auch nach einem Community-Garten umsehen. Pflanz Kräuter und Gewürze an, die dein Essen aufpeppen, im Garten toll aussehen und am besten auch noch gut für die Gesundheit, Schönheit oder das Wohlbefinden sind. Leih dir ein Buch aus der Bibliothek aus, aus dem du mehr über Kräuter und Gewürze lernen kannst. Diese Pflanzen brauchen nicht viel Platz und wachsen sogar auf einem Balkon oder auch nur auf einem Fensterbrett. Mit den richtigen Pflanzen und Arrangements kannst du nützliche und freundliche Tiere in deinen Garten locken. Stell deine eigenen Insektensprays aus Zutaten her, die Schädlinge und Pflanzenkrankheiten bekämpfen aber ungefährlich für Menschen und Haustiere sind! Lehn es ab, Produkte zu kaufen, die nicht nachhaltig sind. Reduziere deinen Konsum. Verwende Dinge wieder. Recycle alles, was sich recyceln lässt. All dieser Kram muss letztlich irgendwie entsorgt werden. Am besten schaffst du ihn also erst gar nicht an und wenn er dann doch irgendwann gehen muss, triff die sinnvollste Entscheidung bezüglich seiner Zukunft! Fang an zu leihen, zu teilen, zu spenden und so weiter, anstatt immer alles gleich zu kaufen und wegzuwerfen. Oder gib es einfach weiter, wenn du es gelesen, benutzt, angeschaut, getragen hast oder anderweitig damit fertig bist.

english_section_name: Doing Things That Benefit the Environment

summary: Sammle recycelbare Gegenstände, um Abfall zu reduzieren. Organisiere ein Filmfestival, um über Umweltprobleme zu informieren. Organisiere eine Kunst- und Handwerksausstellung, die sich ganz auf Nachhaltigkeit konzentriert. Organisier eine Lesung, damit Autoren ihre Sicht auf die Umweltthematik präsentieren können. Plane ein Konzert, um Geld für Umweltprojekte zu sammeln. Pflanz Bäume Geht in der Nachbarschaft Müll aufsammeln, damit sie sauberer und schöner wird. Plan eine Schnitzeljagd, um die Natur um dich herum besser kennenzulernen. Sorg in deiner Stadt für Aufmerksamkeit.

document: Häng Zettel in deiner Nachbarschaft auf und lass die Leute wissen, dass sie bei dir oder an einem anderen Ort in der Nähe recyclingfähige Materialien abgeben können. Bring diese Materialien zu einem Recyclinghof. Das ist besonders hilfreich, wenn du in einer kleinen Gemeinde lebst, die keinen eigenen Recyclinghof für Dinge wie Elektrogeräte, Batterien und Farbdosen hat. Ein Gemeindehaus oder örtliches Kino wäre ein toller Ort, um über Filme wie Eine unbequeme Wahrheit, The Day After Tomorrow, Soylent Green oder Erin Brockovich ökologische Probleme ins Bewusstsein zu rufen. Wenn auch Kinder kommen, führ eventuell auch WALL-E oder FernGully: Christa und Zaks Abenteuer im Regenwald vor. Wenn du alles früh genug organisierst, kannst du mit deinem Filmevent vielleicht auch an einem größeren Festival teilnehmen und so noch mehr Leute erreichen. Du zeigst den Teilnehmern damit, wie wichtig es ist, sich darüber Gedanken zu machen, wo Produkte herkommen und wie sie hergestellt werden, um seinen ökologischen Fußabdruck zu verkleinern. Lad dazu Künstler und Handwerker aus der Umgebung ein, ihre nachhaltigen Produkte zu präsentieren. Such zum Beispiel Künstler aus, die in ihren Projekten recycelte Materialien verwenden oder Strickwerkstätten, die Kleidung und Accessoires aus umweltfreundlichen und veganen Garnen stricken. Als Location eignet sich zum Beispiel ein ökologisches Café oder ein alternativer Buchladen. Hier können interessante und kreative Menschen zusammenfinden und ihre Ideen, Sorgen und Hoffnungen austauschen, vereint durch ihre Liebe zur Natur. Es sollten natürlich Gedichte und Texte vorgetragen werden, die sich mit dem Thema Natur und Umweltschutz befassen.  Eventuell passen auch kleine dramatische Lesungen oder Aufführungen ins Konzept. Es könnten zum Beispiel Gedichte wie “Flood” von Neruda oder Auszüge aus Walt Whitmans Leaves of Grass gelesen werden. Das ist eine tolle Art, wie du Menschen für einen guten Zweck unter ein Dach bekommst. Bitte örtliche Musiker, bei deinem Open Air-Event zu spielen. Vielleicht gibt es auch Musiker, ihre Instrumente aus recycelten Materialien bauen oder deren Musik sich mit Umweltthemen beschäftigt.  Du kannst Eintritt verlangen und das Geld für ein Umweltprojekt spenden, etwa für bedrohte. Alternativ kannst du aber auch einfach eine Spendenbox aufstellen, sodass die Besucher einen freiwilligen Beitrag leisten können. Wenn du keinen Eintritt verlangen willst, kannst du zur Voraussetzung machen, dass Leute Pfandflaschen spenden oder bei einem Cleanup in der Nachbarschaft helfen, wenn sie die Darbietung sehen wollen. Du könntest die Bands bei dem Konzert Songs wie “Mother Nature’s Son” von den Beatles oder John Mayer’s “Waiting on the World to Change” spielen lassen. , damit mehr Sauerstoff in die Luft gelangt. Bäume sind super für die Umwelt, denn sie verwandeln Kohlendioxid in Sauerstoff. Trommle eine Gruppe von Leuten zusammen, um in eurer Gegend neue Bäume zu pflanzen. Für öffentliche Flächen wie Parks braucht ihr eine Genehmigung, in deinem Garten oder den Gärten deiner Freunde könnt ihr einfach drauflos pflanzen. Ermuntere deine Nachbarn, mit dir eure Straße zu säubern und hübsch zu machen. Hebt Müll auf, zupft Unkraut und repariert und streicht vielleicht sogar Zäune und Häuser. Auch für Kinder gibt es dabei jede Menge Möglichkeiten, wie sie sich beteiligen können. Lade Erwachsene und Kinder aus der Nachbarschaft ein, an einer Natur-Schatzsuche teilzunehmen. Schreib eine Liste von Dingen, die es zu finden und zu beobachten gibt, etwa eine gelbe Blume, ein grünes Blatt, einen Marienkäfer, eine Feder, einen glatten Stein, einen Grashalm, eine Wolke, etwas Blaues und so weiter. Du kannst kleine Preise für die Gewinner bereithalten, wie zum Beispiel umweltfreundliche Einkaufsbeutel. Bau (mit Genehmigung) einen Stand vor der Bibliothek oder dem Supermarkt auf. Sprich mit den Menschen über Umweltschutzfragen und verteil Broschüren oder Infopakete. So kannst du anderen viele neue Aspekte zum Thema Umweltschutz nahebringen.#

english_section_name: Hosting Your Own World Environment Day Event


summary: Überlege dir ein Thema oder einen Schwerpunkt. Überlege dir, wie du dein Magazin zusammenstellen möchtest. Setze eine Frist bzw.

document: Was ist der grundlegende Themenbereich deiner Zeitschrift? Hierbei solltest du vor Augen haben, dass die meisten Magazine Nischen bedienen, welche sich an ein hochspezialisiertes Publikum richten. (Beispiel: Leute, die sich für das Häkeln interessieren oder Verlobte, die nach Ideen für ihre Hochzeit suchen.)   Frage dich selbst: Soll dies eine einmalige Publikation oder Teil einer längeren Serie werden? Wenn sie Teil einer Serie sein soll, welches ist dein übergeordnetes Themenfeld? Versuche aus diesem übergreifenden Thema den Namen deiner Zeitschrift abzuleiten. Die Namen der meisten Magazine bestehen nur aus ein oder zwei Worten, wie zum Beispiel TIME, National Geographic, Seventeen, Rolling Stone und Forbes. Ein kurzer Titel kann nicht nur dein Themenfeld gut zusammenfassen, sondern lässt sich aus designtechnischer Sicht auch viel leichter handhaben. Was ist der Schwerpunkt dieser Publikation? Wie kannst du diesen nutzen, um all deine Inhalte unter einen Hut zu bringen? (Es kommt nicht von ungefähr, dass die einzelne Ausgabe eines Magazins im Englischen als „issue“ (Angelegenheit, Problem) bezeichnet wird.) Ein gutes Beispiel für Ausgaben mit Schwerpunkten sind die Ländermagazine von National Geographic oder die Bikini-Ausgabe von Sports Illustrated. Alle Inhalte dieser Ausgabe beziehen sich auf das Hauptthema.  Was ist der Titel dieser Ausgabe? Falls nötig, was ist der Titel der gesamten Serie? Jährlich erscheinende Beispiele für eine betitelte Ausgabe beinhalten die Bikini-Ausgabe von Sports Illustrated, die Hollywood-Ausgabe von Vanity Fair und die September-Ausgabe der Vogue. Welche Methode du auch wählst, um dein Magazin zu erstellen; sie kann wesentlich beeinflussen, wie du deine Inhalte sammelst und einbaust. Hier sind einige Überlegungen, die du in Betracht ziehen kannst:  Obwohl Hochglanz und digitale Überarbeitung bei den meisten Magazinen heute Standard sind, kann der Verzicht auf Computer deinem Magazin einen künstlerischen Touch verleihen. Dies erfordert jedoch viel mehr Zeit und Talent. Daher ist diese Methode vor allem für Leute geeignet, die schon einmal ähnliche Projekte gemacht haben. Trotzdem es ziemlich kostspielig ist, hat sich InDesign als Standard-Software für digital erstellte Magazine durchgesetzt. Die Textteile werden meistens in InCopy erstellt und bearbeitet, welches mit InDesign ineinander greift. Einige Publikationen nutzen als Alternative auch das Programm Quark. Wenn diese Programme nicht deinem Budget entsprechen, ist Office Publisher eine effektive Alternative. Deadline. Wann soll das Magazin fertig sein? Frage dich selbst, ob deine Erwartungen angemessen sind und ob es wirklich machbar ist, das Magazin entsprechend dieser Deadline fertig zu stellen und deinen Lesern zu übergeben. Eine Frist ist vor allem dann wichtig, wenn du dich mit aktuellen Themen beschäftigst (wie Nachrichten oder Humor) oder wenn du die Ausgabe um ein größeres, jährliches Ereignis herum planst (wie Herbstmode).

english_section_name: Getting Started

summary: Entscheide dich für einen finalen Look deiner Zeitschrift. Überlege dir, wie du deine Inhalte sortieren möchtest. Erstelle das Layout für dein Magazin. Veröffentliche deine Zeitschrift.

document: Das Aussehen deines Magazins bestimmt sein Markenzeichen meistens genauso stark wie der Inhalt selbst. Ziehe folgende Überlegungen in Erwägung:  Die Schrift: Benutzt du in deinem Magazin Schriftarten, die leicht zu lesen sind und zu deinem Thema passen? Beziehen sie sich auf die Schrift, die du für die Titelseite auf dem Cover verwendet hast? Das Papier: Wirst du deine Zeitschrift auf glänzendem oder mattem Papier drucken? Die Farben: Einige Magazine, wie People, wurden früher halb in Farbe und halb in Schwarz-Weiß gestaltet, um Druckkosten zu sparen. Während viele Literaturmagazine ausschließlich in Schwarz-Weiß gedruckt sind, wurden breiter orientierte Magazine komplett auf Farbe umgestellt. Überlege dir, wie viel du pro Ausgabe für die Tinte aufwenden kannst. Dann überlege dir, wie du das in den Look und die Gestaltung deines Magazins integrieren kannst. Die Anordnung deiner Artikel innerhalb des Magazins gibt vor, wie die Leser es durchblättern werden. Hier sind einige grundlegende Richtlinien:  Normalerweise kommt zuerst die Inhaltsangabe. Wenn dein Magazin über viele Werbeanzeigen verfügt, kannst du zunächst einige Seiten mit Werbung einfügen, bevor die Inhaltsangabe kommt. Nach der Inhaltsangabe kommt das Impressum. Das Impressum sollte den Titel, den Jahrgang und die Nummer der Ausgabe des Magazins beinhalten. Wenn es sich um die erste Ausgabe handelt, sind beide Zahlen mit „1“ angegeben. Zudem sollten der Erscheinungsort sowie die Mitarbeiter genannt werden, die an der Publikation mitgewirkt haben. (Dazu gehören beispielsweise Lektoren, Autoren und Fotografen.) Ordne deine Artikel so an, dass der Leitartikel irgendwo in der Mitte oder sogar gegen Ende erscheint. Du kannst dir auch überlegen, eine skurrile Rückseite zu gestalten. Viele Magazine, wie TIME oder Vanity Fair, verwenden die letzte Seite der Zeitschrift für lustige oder absurde Inhalte. Das kann eine interessante Infografik sein oder einfach nur ein albernes Interview. Sobald du entschieden hast, wie du deine Inhalte anordnest, kannst du mit dem Layout beginnen. Wie du das genau anstellst, hängt davon ab, welche Software du benutzen möchtest (oder nicht). Es gibt aber einige allgemeine Dinge, die du im Kopf behalten solltest:  Nimm eine einheitliche Formatierung vor. Dazu gehört, dass du die gleichen Begrenzungen, Stile, Nummerierungen und Schriftarten im ganzen Magazin verwendest. Das letzte was du erreichen möchtest, ist eine Art Frankenstein-Zeitschrift zu erstellen, das so aussieht, als hätten es zwölf verschiedene Leute irgendwie zusammengeschustert. Nummeriere deine Seiten, vor allem, wenn du eine Inhaltsangabe hast. Achte darauf, dass dein fertiges Produkt (inklusive der Titelseite) eine gerade Seitenanzahl hat. Wenn du versuchst, eine Zeitschrift mit einer ungeraden Seitenanzahl zu erstellen, wirst du am Ende mindestens eine leere Seite haben. Wenn du deine Zeitschrift komplett per Hand zusammenstellst, musst du dir jetzt überlegen wie du den Inhalt auf die Seite überträgst. Willst du alles ausdrucken? Willst du direkt auf die Seiten schreiben? Willst du die Fotos aufkleben? Du kannst dies auf traditionelle Art und Weise tun, indem du sie drucken lässt oder du kannst sie im Internet veröffentlichen. Recherchiere die verschiedenen Möglichkeiten, um zu entscheiden, welcher Weg am besten für dein Budget geeignet ist. Binde dein Magazin. (nur für handgefertigte Zeitschriften) Wenn du mit der Seitengestaltung fertig bist, kannst du die Zeitschrift binden, damit alles gut zusammen hält. Hole dir im Internet entsprechenden Rat, welche Methoden am besten geeignet sind.

english_section_name: Assembling Your Content

summary: Schreibe Artikel, Kolumnen und Stories. Suche dir Bilder zusammen. Erstelle eine Titelseite.

document: Was möchtest du deinen Lesern mitteilen? Ganz gleich ob deine Zeitschrift sich um lustige Anekdoten, künstlerische Fiktion, Nachrichtenberichte, hochintellektuelle Interviews dreht oder eine Kombination verschiedener Genres ist, brauchst du textliche Inhalte. Hier sind einige Anmerkungen, die du berücksichtigen kannst:  Schreibe Artikel über Themen, die dich oder deine Mitarbeiter wirklich beschäftigen. Nehmen sie humanitäre Probleme in Angriff? Beziehen sie sich auf aktuelle Ereignisse? Bieten sie Ratschläge oder ein Gespräch mit interessanten Menschen? Um deiner Zeitschrift einen persönlicheren Touch zu verleihen, kannst du auch Kurzgeschichten schreiben. Diese können ausgedacht oder wahr sein, je nachdem, wie sie mit deinem Thema zusammenhängen. Krame alte Gedichte hervor oder frage Freunde, ob du ihre Werke in deinem Magazin veröffentlichen kannst. Diese verleihen deiner Zeitschrift ein künstlerisches Flair. Um diesen Aspekt des Magazins abzudecken, empfiehlt es sich mit Freunden zusammen zu arbeiten. Dies ermöglicht eine Einbeziehung verschiedener Erfahrungen und Blickwinkel. Selbst wenn dein Schwerpunkt auf den geschriebenen Inhalten liegt, sind Magazine vor allem visuelle Medien. Tolle Bilder sorgen dafür, dass deine Leser am Ball bleiben. Außerdem fügen sie deinem Artikel neue Blickwinkel hinzu.  Mache Fotos, die mit deinem Inhalt zusammenhängen. Achte darauf, auch Fotos von leeren, neutralen Räumen zu machen. Diese eignen sich ideal als Hintergrundbilder, auf die du die geschriebenen Artikel platzieren kannst. Starte eine Fotoreportage. Das heißt, dass du ein Thema tiefgehend erforschst und den Leser mit einer Serie von Fotos durch den Bericht führst. Dies ist eine tolle Möglichkeit für Menschen mit hervorragenden Kenntnissen und Fähigkeiten in der Fotografie. Du kannst auch im Internet nach Bildern suchen, die mit einer Creative Common Lizenz ausgezeichnet sind. Während diese Fotos immer gratis sind, solltest du jedoch gründlich nachlesen, ob du den Fotografen und die Quelle erwähnen musst, ob du die Erlaubnis hast, das Bild zu bearbeiten oder ob du das Foto vielleicht nur für nichtkommerzielle Zwecke nutzen darfst. Kaufe dir Bestandsbilder bei einer entsprechenden Datenbank. Obwohl kostspieliger ist dieser Weg meistens am effektivsten. Diese Bestandsbilder wurden genau für solche Projekte erstellt. Dadurch wird es dir sehr leicht gemacht, Fotos zu finden, die zu deinen Inhalten passen. Zeichne deine eigenen Bilder oder schließe dich mit jemanden zusammen, der das übernimmt. Dieser Weg eignet sich für künstlerisch angelegte Magazine. Die Titelseite deines Magazins sollte die Leser zum Kauf animieren. Wichtig ist dabei einen Vorgeschmack auf das zu liefern, was sie in der Zeitschrift erwartet. Die Kunst besteht vor allem darin, nicht zu viel zu verraten. Hier sind einige Tipps, wie du dies erreichen kannst:  Achte darauf, dass sich der Name der Zeitschrift deutlich abhebt. Obwohl viele Magazine von Ausgabe zu Ausgabe die Farbe des Titels ändern, ist die Schriftart fast immer die gleiche. Entscheide dich für eine, die leicht zu lesen ist, Wiedererkennungswert hat und eine Ästhetik hat, welche zu deinen Inhalten passt. Die meisten Zeitschriften setzen den Titel auf den oberen Teil des Covers, um die Marke deutlicher zu kennzeichnen. Um einige interessante Beispiele zu sehen, wie du mit der Wechselwirkung des Namen und den anderen Inhalten auf der Titelseite spielen kannst, solltest du dir die Coverbilder von Harper's Bazaar anschauen.  Überlege dir, was auf der Titelseite dieser Ausgabe sein soll. Modemagazine leisten sich oft Cover-Models, während Klatschmagazine oftmals Paparazzi-Bilder oder gestellte Fotos verwenden. Nachrichtenmagazine dagegen haben oft Porträts auf ihrem Titelblatt. Ganz gleich, für welches Bild du dich entscheidest: Es sollte fesselnd sein und mit dem Leitartikel deiner Zeitschrift in Zusammenhang stehen. Schreibe kurze Kommentare, sogenannte „blurbs“ (optional). Während einige Magazin solch einen Kommentar oder eine Überschrift nur für den Leitartikel schreiben (wie TIME oder Newsweek), stellen andere Zeitschriften gleich mehrere Artikel auf dem Titelblatt vor (wie beispielsweise Cosmopolitan oder People). Wenn du dich für die zweite Option entscheidest, solltest du darauf achten, dass deine Titelseite nicht zu vollgestopft aussieht.

english_section_name: Creating Content


summary: Korrigiere deine Fehler. Schreibe ein Tagebuch über deine Fehler und Erfolge. Konzentriere dich auf “Besser-werden”-Ziele und nicht auf “Perfekt-sein”-Ziele. Beschäftige dich mit “bewusster Praxis”. Bitte um Hilfe. Vertraue in deine Fähigkeiten. Mache dir klar, dass Gründe nicht dasselbe sind wie Ausreden. Gib dir Zeit.

document: Fehler können dich dazu bringen, zu lernen und dich weiterzuentwickeln – aber nur, wenn du sie vorher korrigierst. Wenn du beim Kochen zum Beispiel eine falsche Zutat verwendet hast, solltest du daran denken, deine Mutter oder eine andere erfahrene Person zu fragen, wie die Zutat richtig verwendet wird, damit dein Gehirn die gespeicherte Information korrigieren kann. Es kann hilfreich sein, gewissenhaft aufzuschreiben, wann, wo und wie du in deinem Leben Fehler begangen hast. Diese Methode wird es dir erlauben, langfristige Verhaltensmuster, die du in der Hitze des Gefechts leicht übersehen könntest, zu erkennen. Habe immer ein kleines Notizbuch dabei und mache dir entsprechende Notizen, wenn du etwas falsch gemacht hast. Lies dir die Einträge später, wenn du genügend Zeit hast, noch einmal durch und überlege dir, was du in Zukunft anders machen könntest.  Wenn du beispielsweise an einem neuen Kochrezept arbeitest, aber das Gericht einfach nicht gelingen will, solltest du dir eine Notiz machen, ab welchem Zeitpunkt die Dinge nicht mehr nach Plan verlaufen. Denke später am Abend noch einmal darüber nach und überlege, ob dir Möglichkeiten einfallen, wie du das Gericht anders zubereiten könntest. Behalte auch den Überblick über deine Erfolge. Wenn du dir deine Erfolge bewusst machst und dir selbst Anerkennung für deine Leistungen zollst, wird dich das motivieren, immer weiter zu lernen und dich zu verbessern – selbst wenn du zwischendurch auch mal Fehler machst. Wenn du immer nur alles negativ siehst, wird dir das nicht weiterhelfen. Wenn du “Perfekt-sein”-Zielen hinterher jagst, erlegst du dir nur selbst unrealistische Erwartungen auf - besonders wenn du gerade erst damit beginnst, eine neue Sache zu lernen. Wenn du dir “Perfekt-sein”-Ziele setzt, baust du unnötig viel Druck auf, da du dir selbst vermittelst, unbedingt erfolgreich und fehlerfrei sein zu müssen, um als guter Mensch zu gelten. Bei “Besser-werden”-Zielen geht es andererseits lediglich um Verbesserung. Mit diesen Zielen wirst du keine unrealistisch hohen Leistungen erbringen müssen, um dich gut zu fühlen. Du strebst nach Verbesserung, nicht nach Perfektion. Konzentriere dich beispielsweise auf “Besser-werden”-Ziele, wenn du gerade lernst, wie unterschiedliche Gewürze den Geschmack von Gerichten beeinflussen und nicht auf das “Perfekt-sein”-Ziel, innerhalb kürzester Zeit ein Meisterkoch zu sein. Zeit ist nicht die einzig notwendige Komponente, um aus Fehlern lernen zu können. Du wirst außerdem extrem profitieren können, wenn du bei deinem Lernprozess immer den spezifischen Zweck deines Handelns im Hinterkopf behältst. Aus diesem Grund ist es extrem wichtig, dass du deine Fehler und deren Ursachen erkennst. Wenn du dir bewusst machst, was falsch gelaufen ist und warum, wird es dir leichter fallen, einen Plan zu entwickeln, wie du eine Sache üben und mehr Praxis darin bekommen kannst, damit sich deine Fähigkeiten weiterentwickeln. Wenn du beispielsweise daran arbeitest, eine grundlegende Tätigkeit beim Kochen zu perfektionieren, wie z.B. Pasta kochen, solltest du die Handlung immer und immer wieder üben, bis du irgendwann den Zeitpunkt erkennen kannst, an dem die Nudeln perfekt sind. Es könnte eine Weile dauern, bis deine Nudeln die perfekte Konsistenz haben, wenn du sie auf den Teller bringst, aber je mehr du übst, desto besser wird das Ergebnis werden. Es sollte dir nicht peinlich sein, jemanden um Rat zu fragen, wenn dir der Knopf noch nicht aufgegangen ist. Dein Ego mal kurz auf die Seite zu stellen und von einer Person mit mehr Erfahrung zu lernen, ist eine großartige Lernmethode – besonders wenn du mit deinem Latein am Ende bist und nicht genau weißt, wie du weiter vorgehen sollst. Du könntest beispielsweise den Koch in deinem Lieblingsrestaurant oder ein Familienmitglied, das viel Erfahrung im Kochen hat, um Rat fragen, wenn dir etwas Grundlegendes einfach nicht gelingen will. Die wissenschaftliche Forschung hat belegt, dass jene Menschen, die davon überzeugt sind, aus Fehlern lernen zu können, wirklich mit größerer Wahrscheinlichkeit aus ihren Fehlern lernen. Wenn du dir bewusst selbst einschärfst, dass es in der Tat möglich ist, aus Fehlern zu lernen, hast du bereits den ersten wichtigen Schritt getan. Nach einem Fehler, z.B. wenn ein Gericht verbrannt ist, solltest du zu dir sagen: „Ich kann aus diesem Fehler lernen. Es ist möglich, diese Erfahrung zu nutzen. Jetzt weiß ich, dass ich beim nächsten Mal eine geringere Temperatur verwenden muss“. Unser ganzes Leben lang lernen wir, dass wir keine Ausreden für unsere Fehler erfinden sollen. Allerdings besteht ein Unterschied darin, ob wir Ausreden erfinden, um nicht die Verantwortung für einen Fehler übernehmen zu müssen, oder ob wir den Ursachen unserer Fehler auf den Grund gehen. Wenn ein Gericht, das du gekocht hast, einfach nichts wird, ist es völlig in Ordnung, zu erkennen, dass du einen Fehler gemacht hast, z.B. dass du das Rezept nicht genau genug befolgt hast oder dass du nicht nach dem Salz, sondern nach dem Zucker gegriffen hast. Das ist eindeutig eine Ursache, keine Ausrede. Wenn du die Hintergründe und Ursachen deiner Fehler erkennst, wird es dir leichter fallen, besser zu werden, da du bereits weißt, wo du in Zukunft ansetzen musst. Ein paar andere typische Fehlerursachen, die du dir bewusst machen solltest:  Zu spät zu einer Veranstaltung erscheinen, weil du nicht rechtzeitig aufgestanden bist. Im Job eine Verwarnung bekommen, weil du nicht genau nachgefragt und deshalb ein Projekt in den Sand gesetzt hast. Eine schlechte Note in einem Test erhalten, weil du nicht gelernt oder unwichtigeren Dingen mehr Priorität eingeräumt hast. Manchmal brauchen wir wirklich nur einen weiteren Versuch, um aus einem Fehler zu lernen. Allerdings ist das leider nicht immer der Fall. Ganz oft müssen wir einen Fehler mehrmals wiederholen, um irgendwann daraus lernen zu können. Es kann schwierig sein, gleich beim erneuten Versuch alles richtig zu machen. Aus diesem Grund solltest du dir selbst den nötigen Spielraum einräumen, denselben Fehler, wenn nötig, mehrmals machen zu können, ohne deshalb gleich frustriert das Handtuch zu werfen.

english_section_name: Learning from Your Mistakes

summary: Erlaube dir selbst, auch mal etwas zu vermasseln. Erkenne die Macht der Gewohnheit. Unterscheide zwischen Aktionsfehlern und Auslassungsfehlern. Unterscheide zwischen Fehlern und schlechten Entscheidungen. Konzentriere dich auch auf deine Stärken. Betrachte Fehler als Chancen. Denke darüber nach, wie lange es dauert, in einem bestimmten Bereich zum Experten zu werden. Deute Entscheidungen als Experimente um. Finde heraus, wie dein Gehirn mit Fehlern umgeht. Verstehe, wie die Gesellschaft Fehler betrachtet.

document: Es gibt verschiedenste Gründe, warum du es dir erlauben solltest, auch einmal Fehler zu machen. Fehler sind menschlich und aus diesem Grund unvermeidbar. Du solltest Fehler als wertvolles Anschauungsmaterial aus dem echten Leben oder als wichtige Lektionen auffassen, die dein weiteres Leben bereichern und erleichtern werden. Fehler können dich dazu bringen, neue Dinge auszuprobieren und deinen Horizont zu erweitern.  Möglicherweise würdest du gerne kochen lernen. Beginne, indem du dir selbst versicherst: „Kochen ist absolutes Neuland für mich, daher werde ich vermutlich viele Fehler machen. Das ist in Ordnung. Das gehört dazu“. Manchmal kann uns die Angst davor, Fehler zu machen – mit anderen Worten Perfektionismus – davon abhalten, neue Dinge auszuprobieren oder Projekte zu Ende zu bringen. Vor lauter Angst, nicht absolut perfekt zu sein, sind wir wie gelähmt und können uns einfach nicht dazu überwinden, die Sache in Angriff zu nehmen. Lasse nicht zu, dass das auch auf dein Leben zutrifft. Manchmal entstehen Fehler nicht durch unser aktives Zutun, sondern ganz im Gegenteil, durch fehlendes Bewusstsein. Es ist unmöglich, jede einzelne Tätigkeit, in jedem Bereich unseres Lebens und an jedem einzelnen Tag mit hundertprozentiger Aufmerksamkeit und Konzentration erledigen. Dinge, die wir regelmäßig erledigen, z.B. zur Arbeit fahren oder Frühstück machen, können derart zur Gewohnheit werden, dass wir uns gar nicht mehr richtig darauf konzentrieren. Diese Tatsache ist eigentlich hilfreich für unseren Alltag, da wir so die Möglichkeit haben, unsere ganze Energie auf jene Dinge zu fokussieren, die wirklich volle Aufmerksamkeit erfordern. Allerdings kann die Macht der Gewohnheit eben auch dazu führen, dass wir manchmal Fehler machen. Akzeptiere, dass Menschen nur begrenzte Ressourcen an Energie und Aufmerksamkeit zur Verfügung haben und Fehler daher menschlich und unvermeidbar sind.  Ein Beispiel: Vielleicht nimmst du jeden Tag denselben Weg zur Arbeit, fünf Tage die Woche. Am Wochenende musst du dein Kind eigentlich zum Fußballtraining bringen, aber irgendwann stellst du fest, dass du unbewusst auf “Autopilot” geschaltet hast und auf dem Weg zur Arbeit bist. Das ist ein ganz gewöhnlicher Fehler, der der Macht der Gewohnheit zuzuschreiben ist. Es ist nicht hilfreich, dir deshalb Vorwürfe zu machen. Akzeptiere stattdessen dein Missgeschick und lasse es hinter dir. Diverse Studien lassen darauf schließen, dass dein Gehirn möglicherweise sogar in der Lage ist, Fehler wieder auszugleichen, die du im unbewussten Autopilot-Modus begangen hast – selbst wenn sie dir noch gar nicht bewusst geworden sind. Diverse Studien, die mit qualifizierten Schreibkräften durchgeführt wurden, legen nahe, dass man unbewusst langsamer wird, wenn man dabei ist, einen Fehler beim Tippen zu machen, sogar wenn die Finger die Taste noch gar nicht berührt haben und einem der Fehler noch gar nicht bewusst geworden ist. Dein Gehirn ist also in der Lage, einen unbewussten Fehler zu registrieren, noch bevor er Wirklichkeit geworden ist.. Andere Studien konnten darüber hinaus feststellen, dass sich Menschen zu etwa 47 Prozent der Zeit gedanklich “ausklinken”, also ihren Gedanken erlauben, abzuschweifen und sich nicht mehr auf die gegenwärtige Tätigkeit zu konzentrieren. Oft ist genau das der Zeitpunkt, wenn Fehler passieren. Wenn du den Eindruck hast, dass du regelmäßig Fehler aufgrund deiner “abschweifenden Gedanken” machst, könntest du Achtsamkeitsübungen ausprobieren, um deine volle Aufmerksamkeit wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Fehler sind nicht immer das Resultat deines aktiven Zutuns. Manchmal kann ein Fehler auch auftreten, weil du etwas nicht getan hast. Rechtlich wird meist zwischen Aktionsfehlern (etwas tun, das du nicht tun hättest sollen) und Auslassungsfehlern (etwas nicht tun, das du tun hättest sollen) unterschieden, wobei Aktionsfehler meist als schwerwiegender angesehen werden. Auslassungsfehler kommen aber für gewöhnlich häufiger vor als Aktionsfehler.  Allerdings können auch Auslassungsfehler gravierende Auswirkungen auf dein Leben haben. Wenn deine Firma beispielsweise nicht mit den neuesten technologischen Entwicklungen mithalten kann, wird sich das negativ auf deine finanzielle Zukunft auswirken.  Es ist unerlässlich, beide Fehlerarten zu akzeptieren, da du aus beiden Typen wichtige Lehren für dein zukünftiges Leben ziehen kannst. Manche Menschen versuchen zwanghaft, Aktionsfehler zu vermeiden, indem sie so wenig wie möglich aktiv werden und keine Verantwortung übernehmen. Allerdings wird dich diese Methode nicht vor Auslassungsfehlern bewahren und es handelt sich dabei auch nicht um ein empfehlenswertes Lebensmodell, da du niemals dazulernen und dich weiterentwickeln wirst. Es ist extrem wichtig, den Unterschied zwischen Fehlern und schlechten Entscheidungen zu kennen. Fehler sind simple Irrtümer, wie z.B. eine Karte falsch lesen und deshalb die falsche Abfahrt wählen. Schlechte Entscheidungen haben einen vorsätzlichen Charakter, z.B. wenn du die landschaftlich schönere Strecke zu einem Treffen wählst und dabei in Kauf nimmst, dass du zu spät kommst und die andere Person warten muss. Fehler und Irrtümer sind besser nachvollziehbar und können einfacher korrigiert werden. Zwar solltest du schlechte Entscheidungen genauso akzeptieren wie Fehler, allerdings wäre es lohnenswert, ihnen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Es ist extrem wichtig, dich nicht nur in deinen Missgeschicken zu verlieren. Achte darauf, dass dir der Blick für das Wesentliche nicht abhanden kommt. Versuche, die richtige Balance zwischen berechtigter Selbstkritik und gebührender Anerkennung für deine Erfolge zu finden. Du könntest dich für Dinge loben, die du bereits gut kannst oder alternativ jene Bereiche zelebrieren, bei denen du großes Verbesserungspotenzial siehst. Es macht keinen Sinn, sich verbessern zu wollen, wenn man das Resultat seiner Anstrengungen gar nicht wertschätzen kann. Vielleicht ist das Kochen an sich für dich noch Neuland, aber vielleicht gibt es dennoch einen Aspekt beim Kochen, den du sofort intuitiv richtig gemacht oder gemeistert hast. Vielleicht hast du ein Talent dafür, sofort beim Probieren zu erkennen, welches Gewürz ein Gericht perfekt abrunden würde. Zolle dir selbst Anerkennung für deine Stärken. Das menschliche Gehirn verfügt über spezielle Mechanismen, die uns darauf aufmerksam machen, wenn etwas schief läuft. Unser Gehirn sendet Signale, die uns darauf hinweisen, wenn wir einen Fehler begehen. Während des Lernprozesses kann dieser körperliche Mechanismus extrem hilfreich sein. Wenn wir Fehler gemacht haben, motiviert uns das dazu, uns im Anschluss besser auf unsere jeweilige Tätigkeit zu konzentrieren und unser Bestes zu geben. Diverse Studien legen sogar nahe, dass es ausgesprochenen Experten, wie z.B. Ärzten, manchmal extrem schwer fällt, Fehler zu korrigieren, weil sie zu sehr auf ihr eigenes, festgefahrenes Urteilsvermögen vertrauen. Es hat durchaus Vorteile, Fehlern offen und objektiv gegenüberzustehen und sie als Chance zu betrachten - selbst nachdem man einen bestimmten Bereich gemeistert hat. Die wissenschaftliche Forschung behauptet, dass manchmal eine bis zu zehn Jahre lange Experimentierphase vonnöten ist, in der man seine Fähigkeiten ausprobiert, Fehler gemacht und sich daraufhin verbessert hat, bis man wirklich gut in einer bestimmten Sache wird.  Das gilt für alle möglichen Bereiche und Menschen; angefangen bei Mozart, dem weltberühmten Komponisten, bis hin zum Basketballspieler Kobe Bryant. Sei nachsichtig mit dir selbst, wenn dein Bemühen nicht gleich beim ersten Anlauf von Erfolg gekrönt ist, denn das ist ganz normal. Um in einem Bereich brillieren zu können, bedarf es einer ganzen Menge Anstrengung über einen längeren Zeitraum. Wenn du dir selbst nicht erlaubst, Fehler zu machen, ist ein relevanter Aspekt dieses Problems oft der eigene Anspruch, dass jede einzelne Entscheidung in deinem Leben richtig sein muss. Anstatt diesem unrealistischen Ziel nachzueifern, solltest du Entscheidungen im Leben nicht als solche betrachten, sondern lieber als Experimente mit offenem Ausgang. Ein Experiment kann positive oder negative Folgen haben. Natürlich kannst du immer noch dein Bestes geben, um positive Folgen zu erzielen, allerdings wird dieser gelassene Ansatz dafür sorgen, etwas den selbstauferlegten Druck von deinen Schultern zu nehmen. Nehmen wir als Beispiel wieder das Kochen: Praktiziere eine experimentelle Haltung, wenn du neue Rezepte ausprobierst. Vermeide die Erwartung, beim ersten Versuch ein perfektes Gericht kochen zu müssen. Sieh es stattdessen lieber als Möglichkeit an, experimentieren und mehr über die Kochkunst erfahren zu können. So kannst du verhindern, dass du dich selbst fertigmachst, wenn du mal ein Gericht vermasselst – was unweigerlich irgendwann passieren wird. Das menschliche Gehirn verfügt tatsächlich über spezielle Nervenzellen, die dafür zuständig sind, unsere Leistung zu überwachen, Fehler zu erkennen und dafür zu sorgen, dass wir aus den gemachten Fehlern lernen. Allerdings fällt es unserem Gehirn manchmal auch schwer, zu akzeptieren, dass es einen Fehler begangen hat. Es verfügt über einen bestimmten Mechanismus, der negative Erlebnisse, wie z.B. Fehler, in etwas Positives umprogrammiert, um zu vermeiden, dass es sich einen Fehler eingestehen muss. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine gemachten Fehler zu erkennen und zu akzeptieren, ist die Ursache dafür möglicherweise in deinem Gehirn zu suchen. Wenn du verstehst, wie dein Gehirn mit Fehlern umgeht, wird es dir leichter fallen, deine eigenen Erfahrungen bewusst für deinen Lernprozess zu nutzen. Dein Gehirn verfügt im Wesentlichen über zwei unterschiedliche Reaktionen auf Probleme: Erstens der Problemlösungsmodus („Warum ist das passiert? Wie kann ich erreichen, dass es nicht noch einmal passiert?“) und zweitens ein Art Abschaltmodus („Ich werde diesen Fehler einfach ignorieren.“). Wenn dein Gehirn den Problemlösungsmodus aktiviert, wird es dir selbstverständlich leichter fallen, aus Problemen zu lernen und sie in der Zukunft zu korrigieren. Oft zeigt sich diese Reaktion bei Menschen, die davon überzeugt sind, dass Intelligenz flexibel und jeder Mensch in der Lage ist, sich weiterzuentwickeln. Der Abschaltmodus tritt hingegen oft bei Menschen auf, die davon ausgehen, dass Intelligenz “unveränderlich” ist: Entweder ist man gut oder schlecht in einer Sache und damit basta. Diese Denkweise wird verhindern, dass du aus deinen Fehlern lernen und dich weiterentwickeln kannst. Wir leben in einer Gesellschaft, die kollektiv Angst davor hat, Fehler zu begehen. Wir werden von Kindesbeinen an dazu erzogen, so wenige Fehler wie möglich zu machen. Im Leben werden meist jene Menschen schnell vorankommen, die sich diesen Ratschlag wirklich zu Herzen genommen haben. Habe gute Noten im Abi, dann kannst du dir dein Studienfach aussuchen. Gehöre auf der Uni zu den Besten deines Jahrgangs und schließe mit „summa cum laude“ ab. Es gibt wenig Raum, um auch mal Fehler machen oder vom perfekten Lebenslauf abweichen zu können. Falls es dir für gewöhnlich schwerfällt, deine eigenen Fehler zu akzeptieren, solltest du nachsichtig mit dir umgehen, denn es ist nicht nur deine eigene Schuld. Vermutlich wurde dir von der Gesellschaft von klein auf beigebracht, dass du hart mit dir ins Gericht gehen musst, wenn du einen Fehler begangen hast.  Erinnere dich daran, dass der Glaube, dass man niemals Fehler machen dürfe, bereits an sich fehlerhaft ist. Fehler sind die einzige Möglichkeit, wie wir lernen und uns weiterentwickeln können; falls du (fast) keine Fehler machst, liegt das vermutlich daran, dass du deinen Bereich bereits in-und auswendig kennst. Wenn du lernen und als Person wachsen möchtest, sind Fehler ein ganz normaler und notwendiger Bestandteil des Lernprozesses. Denke immer daran, dass Perfektionismus dir und anderen Menschen völlig unangemessene und unrealistische Normen auferlegt. Nur weil du mal einen Fehler gemacht hast, bedeutet das noch lange nicht, dass du “ein Versager” bist oder dass deine Erfolge nichtig sind. Setze dir niedrigere Standards, um auch Fehlern etwas Platz in deinem Leben einzuräumen – das ist eine wesentlich hilfreichere und effektivere Methode, um nach Spitzenleistungen zu streben.

english_section_name: Accepting Your Mistakes


summary: Verwende Reinigungsalkohol und Fleischzartmacher. Benutze Desinfektionsmittel für die Hände. Versuche, den Bissbereich mit einer Paste aus Wasser und Natron sehr vorsichtig einzureiben. Benutze eine Eispackung oder einen in kaltem Wasser getränkten Lappen. Verwende Ammoniak.

document: Nachdem du die Ameisen entfernt hast, wasche den Bereich sofort mit Reinigungsalkohol ab und lasse ihn feucht. Lagere den betroffenen Bereich hoch und bestreue ihn großzügig mit Fleischzartmacher.  Dies wird dafür sorgen, dass der Biss keine weiteren Auswirkungen, als die bereits vor der Behandlung entstandenen, haben wird. Golfspieler in Florida machen sich diese Methode manchmal zunutze.  Trage eine Flasche Desinfektionsmittel griffbereit in deiner Tasche. Gib einen großzügigen Schuss Desinfektionsmittel auf die Bissstelle, nachdem du sie von den Ameisen befreit hast. Lasse es an der Luft trocknen. Dies wird das Brennen zeitweise lindern und die gewöhnlichen Symptome werden sich erst Stunden später zeigen, sodass du deiner Tätigkeit weiter nachgehen kannst. Nimm Diphenhydramin oder ein anderes, entsprechendes Antihistaminikum ein, sobald du wieder zu Hause bist. Dies kann dabei helfen, den Juckreiz zu lindern und die Rötung abzuschwächen. Eine Paste aus Natron (auch als Backsoda, Speisennatron oder Bullrich-Salz bezeichnet) und Essig kann ebenfalls helfen. Auch Essig allein ist wirksam. Lege eines der beiden in Abständen von zehn Minuten auf die Bissstelle und wiederhole diese Behandlung nach einer kurzen Pause. Du solltest wissen, dass es zu Erfrierungen kommen kann, wenn deine Haut zu lange dem Eis ausgesetzt wird. Wasche die Bissstelle möglichst gleich nach dem Biss mit Ammoniak ab. Ein handelsübliches Produkt, in dem Ammoniak enthalten ist, ist Ajax Glasreiniger und auch fast jeder andere Glasreiniger. Dies wird die Auswirkungen des Bisses abschwächen.

english_section_name: Home Remedies (Unverified)

summary: Entferne dich vom Feuerameisenhügel. Entferne die Ameisen.

document: Es kommt meistens zu Bissen, wenn jemand versehentlich in einen Feuerameisenhügel tritt oder sich in einen hineinsetzt, worauf Hunderttausende von aufgeschreckten Feuerameisen sich aufmachen, ihr Heim zu verteidigen. Beginnst du, Bisse zu spüren, solltest du als Erstes aufstehen und den Bereich schnellstmöglich verlassen. Feuerameisen haken sich mit ihren Mandibeln am Körper fest und lassen sich dadurch schlecht entfernen. Ziehe sie daher schnell einzeln ab und lasse sie auf den Boden fallen.  Du kannst versuchen, die Ameisen abzustreifen, doch wenn sie sich bereits mit ihren Mandibeln festgehakt haben, kann es sein, dass sie trotzdem an Ort und Stelle bleiben. Schlage nicht auf die Ameisen ein, da es sie lediglich erregen würde. Wenn die Möglichkeit besteht, dass dir auch Ameisen in und/oder unter deine Kleidung gekrabbelt sind, solltest du sie sofort ausziehen.

english_section_name: Dealing with Fire Ants

summary: Berücksichtige deine Symptome. Hole dir medizinische Hilfe.

document: Es kommt selten vor, dass Menschen auf Feuerameisenbisse allergisch reagieren. Trifft dies aber bei dir zu, musst du unverzüglich medizinische Hilfe bekommen. Dass die Stelle anschwillt und schmerzhaft ist, ist normal, sollten aber die folgenden Symptome bei dir auftreten, rufe sofort den Notdienst oder lasse dich in ein Krankenhaus bringen:  Nesselausschlag, Juckreiz und Schwellung nicht nur an den Stellen, an denen du gebissen wurdest Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall Beklemmungsgefühl in der Brust oder Atembeschwerden Schwellungen an Hals, Zunge und Lippen oder Schluckbeschwerden Anaphylaktischer Schock: Er tritt in den schlimmsten Fällen auf und kann zu Schwindel, Bewusstlosigkeit und Herzstillstand führen, wenn er nicht sofort behandelt wird Die allergische Reaktion wird im Krankenhaus mit Adrenalin, Antihistaminika oder Steroiden behandelt, um deinen Zustand zu stabilisieren. Wenn du bereits weißt, dass du auf Feuerameisenbisse allergisch bist, trägst du wahrscheinlich eine Adrenalin-Fertigspritze, auch als Anapen oder Fastjekt bezeichnet, bei dir. Spritze dir das Adrenalin selbst oder bitte einen Freund, dir zu helfen, bevor du zum Krankenhaus gebracht wirst.

english_section_name: Assessing Whether You're Allergic to the Bites

summary: Lagere die betroffene Stelle hoch. Wasche die Bissstelle mit Seifenwasser ab. Lege eine kalte Kompresse auf die betroffene Stelle. Nimm ein Antihistaminikum ein oder benutze eine Hydrocortison-Salbe. Drücke die Pustel nicht aus.

document: Du solltest den betroffenen Körperteil (z.B. deinen Arm) auf dem Weg nach Hause oder zum Behandlungsort hochlagern, um die Schwellung zu mindern. Reinige den betroffenen Bereich vorsichtig mit Wasser und Seife, um jeglichen Schmutz oder andere Rückstände zu entfernen. Dies hilft, einer Entzündung vorzubeugen. Dies hilft, den Juckreiz zu lindern, indem es die Schwellung mindert und den Bissbereich leicht betäubt. Diese rezeptfreien Arzneimittel werden die Schmerzen und den Juckreiz lindern. Nach einigen Stunden wird die Schwellung zurückgehen und es wird sich eine Pustel bilden. Solange du die Pustel nicht ausdrückst, sollte sich die Stelle auch nicht entzünden. Vermeide aber auch zu kratzen, da dies ebenfalls dazu führen könnte, dass die Pustel aufbricht.  Sollte die Pustel doch aufbrechen, reinige den Bereich mit Seifenwasser und beobachte ihn, um Anzeichen für eine Entzündung frühzeitig zu erkennen. Wenn sich die Stelle verfärbt oder anfängt zu eitern, ist sie wahrscheinlich entzündet. Hole dir dann sofort medizinische Hilfe.

english_section_name: Treating Fire Ant Bites


summary: Bestrafe deine Katze nicht. Achte auf negative Körpersprache. Bring diesen Trick keiner Katze mit Gelenksproblemen bei.

document: Bestrafungen sind nicht gut für Katzen. Wenn Katzen bestraft werden, werden sie gereizt und machen einfach nicht mehr mit. Wenn du eine Katze beim Training bestrafst, wird das eure Bindung schwächen. Wenn eine Katze ständig geschimpft wird, kann das zu Stress und dadurch zu Problemen mit der Benutzung des Katzenklos, krankhafter Fellpflege und Gesundheitsproblemen führen. Wenn deine Katze sich nicht richtig benimmt, gib ihr einfach keine Belohnung. Schrei deine Katze nicht an, steck sie in keinen Käfig und vermeide jede weitere Art der Bestrafung. Du darfst eine Katze als Bestrafung nie schlagen oder körperlich verletzen. Das stresst deine Katze und kann zu einer schlechten Beziehung zwischen dir und deiner Katze führen. Du solltest das Training mit etwas Positivem beenden. Wenn das Training stressig wird, kann deine Katze gutes Benehmen verweigern. Achte auf Körpersprache, die auf Stress, Angst oder Aggression hindeutet. Wenn deine Katze verärgert wirkt, beende das Training und versuche es am nächsten Tag noch einmal.  Wenn eine Katze ihre Ohren leicht nach hinten legt, könnte sie ängstlich oder aggressiv sein. Achte auch auf ihre Augen. Leicht erweiterte Pupillen deuten auf Angst hin, komplett erweitere Pupillen weisen auf Aggression hin. Der Schwanz einer Katze zeigt ebenfalls ihre Stimmung an. Wenn das Fell auf dem Schwanz aufgerichtet ist, ist deine Katze wahrscheinlich verärgert oder ängstlich. Wenn der Schwanz tief getragen oder zwischen die Beine geklemmt wird, ist sie wahrscheinlich verängstigt. Ein Schwanz, der hin und her schlägt, deutet auf Ärger und mögliche Aggression hin. Wenn deine Katze Gelenksprobleme hat oder übergewichtig ist, solltest du ihr diesen Trick nicht beibringen. Sich auf die Hinterbeine zu stellen kann die Gelenke deiner Katze belasten, so dass bestehende medizinische Probleme sich verschlechtern können.

english_section_name: Avoiding Pitfalls

summary: Versuch es mit Clickertraining. Verwende Leckerli als Belohnung. Schau, ob deine Katze auf Lob reagiert.

document: Viele Katzen lernen gut mit Clickertraining. Bei diesem Training verwendest du einen Clicker. Das ist ein kleines Gerät, das ein Klickgeräusch macht, wenn du einen Knopf drückst. Du kannst es im Zoofachhandel kaufen. Du bringst deiner Katze bei, den Clicker mit Lob und Belohnung zu verknüpfen. Wenn du deiner Katze ein bestimmtes Verhalten beibringen willst, würdest du den Clicker benutzen, um ihr zu sagen, dass sie etwas richtig macht.  Damit deine Katze das Klickgeräusch positiv verknüpft, solltest du mit Leckerli anfangen. Wähle Leckerli oder Futter aus, das deine Katze mag. Teile das Leckerli dann in kleine Teile. Übe jeden Tag ein paar Minuten, indem du mit dem Clicker klickst und deiner Katze sofort nach dem Geräusch ein Leckerli gibst. Mit der Zeit wird deine Katze merken, dass der Clicker als Belohnung verwendet wird. Wenn sie das Klickgeräusch hört, wird sie wissen, dass etwas Gutes folgt. Du kannst das Geräusch des Clickers benutzen, um ein positives Verhalten während des Trainings zu verstärken. Du kannst auch einfach nur Leckerli als Belohnung verwenden. Viele Katzen arbeiten gerne für Futter als Belohnung. Ehe du mit dem Training beginnst, solltest du herausfinden, welche Leckerli deine Katze mag. Katzen haben unterschiedliche Geschmäcker und deine Katze wird nicht für Futter arbeiten, das sie nicht mag.  Du kannst mit verschiedenen Leckerli aus dem Zoofachhandel experimentieren. Wenn deine Katze Futter mit besonderem Geschmack wie Thunfisch oder Lachs mag, wird sie wahrscheinlich auch Leckerli mit dem Geschmack mögen. Du kannst deiner Katze auch etwas Essen für Menschen anbieten, wie etwa kleine Stücke Truthahn. Benutze allerdings keine Milchprodukte als Belohnung. Im Gegensatz zur allgemeinen Annahme sind Milchprodukte nicht gut für Katzen. Sie können zu Verstopfung und anderen Magenproblemen führen. Katzen haben unterschiedliche Temperamente. Viele Katzen sind zwar eher unabhängig, aber manche Katzen sind sehr menschenfreundlich und würden für Lob arbeiten. Schau, wie deine Katze auf Streicheln und verbales Lob reagiert. Wenn deine Katze es anscheinend mag, gestreichelt und angesprochen zu werden, könnte das als Belohnung während des Trainings reichen.

english_section_name: Figuring Out a Reward System

summary: Errege die Aufmerksamkeit deiner Katze. Bring deine Katze dazu, sich auf die Hinterbeine zu stellen. Belohne das Verhalten, wenn sie es von sich aus zeigt. Sei mit den Belohnungen mit der Zeit strenger.

document: Wenn du deiner Katze beibringen willst, sich auf die Hinterbeine zu stellen, musst du zuerst ihre Aufmerksamkeit erregen. Benutze ein Leckerli, damit deine Katze sich konzentriert. Dann kannst du mit dem Training deiner Katze beginnen.  Halte ein Leckerli vor die Nase deiner Katze. So kann sie das Leckerli riechen, was ihre Aufmerksamkeit erregen wird. Wenn deine Katze an dem Leckerli riecht, führe es nach oben. Deine Katze wird dich ansehen und dir ihre Aufmerksamkeit schenken. Finde Möglichkeiten, deine Katze dazu zu bringen, sich auf die Hinterbeine zu stellen. Sag dann ein Kommando wie „Steh“ und belohne das Verhalten.  Du kannst das Leckerli weiter nach oben führen. Wenn nötig kannst du das Leckerli wieder an die Nase deiner Katze halten, damit sie wieder interessierter ist. Sie könnte dem Leckerli folgen, wenn du es wieder wegführst. Sobald sie auf den Hinterbeinen steht, sag ein Kommando wie „Steh!“ und gib ihr das Leckerli als Belohnung. Du kannst auch Spielzeuge benutzen. Herabhängende Spielzeuge, Spielzeuge an einem Strick oder Spielzeugmäuse können über den Kopf deiner Katze gehalten werden. Sobald sie sich auf die Hinterbeine stellt, um an das Spielzeug zu kommen, sag das Kommando und biete ihr die Belohnung an. Du willst, dass deine Katze sich auf Kommando auf die Hinterbeine stellt. Achte im Alltag auf deine Katze. Manchmal stellen sich Katzen auf die Hinterbeine, wenn sie neugierig sind oder die Aufmerksamkeit ihres Menschen wollen. Versuche, das Verhalten zu belohnen, wenn sie es von selbst zeigt, damit sie eine Verknüpfung zwischen dem gewünschten Verhalten, einem Kommando und einer Belohnung herstellt. Wenn du siehst, dass deine Katze sich auf ihre Hinterbeine stellt, sag ein Kommando. Sag etwas wie „Steh“ oder „Bettle“ und belohne dann das Verhalten. Zuerst kannst du deine Katze für Verhalten belohnen, die dem gewünschten Verhalten nahekommen. Belohne deine Katze zum Beispiel, wenn sie eine Pfote hebt. Halte mit der Zeit die Leckerli zurück, bis deine Katze das Kommando ausführt. Gib deiner Katze kein Leckerli, lobe sie nicht und klicke nicht, bis sie beide Vorderpfoten in der Luft hat. So kannst du zeigen, wie deine Katze sich verhalten soll, und ihr beibringen, sich auf Kommando auf die Hinterbeine zu stellen.

english_section_name: Reinforcing the Behavior