summary: Fange so früh wie möglich mit dem Basketball an und nimm an Basketball Camps teil. Sei ein Star in deinem High-School-Team. Habe gute Noten. Bringe deinen Basketball-IQ auf einen Höchststand. Mache auf dich aufmerksam, um für ein Stipendium in Frage zu kommen. Auf College-Niveau spielen.

document: Es gibt sogar Kleinkinder, die praktisch mit einem Basketball in ihren Händen geboren werden. Diese Kinder wachsen auf, um professionelle Spieler zu werden. Es ist am besten, so früh wie möglich zu trainieren, damit man so viel wie möglich an Erfahrung gewinnen kann. Fange als junger Mensch mit dem Basketball an, und das Spiel wird von Beginn an durch deine Venen fließen. Für die Schulmannschaft zu spielen, ist schon ziemlich gut, doch nimm auch noch an Basketball-Camps, wie zum Beispiel dem amerikanischen  Five Star Basketball Camp, National Basketball Academy, and Elite Hoops Basketball Camp teil. Für einige hundert Dollar pro Saison kannst du mit den besten Spielern und Trainern in der Region trainieren und anfangen, deine Fähigkeiten noch zu verfeinern. Damit man dich im College auch wirklich auf dem Schirm hat, musst du der beste Spieler im High-School-Basketballteam sein. Das bedeutet keinesfalls, dass du ein besonders ballverliebter Spieler sein musst – tatsächlich ist es eher kontraproduktiv, wenn man „kein“ Team Player ist. Man sollte Risiken eingehen, den Wurf nehmen, sich die Stärken der Mitspieler zu Nutze machen und am Ende den Unterschied machen und den Sieg einfahren. Neben deinen großartigen Basketballfähigkeiten musst du auch noch leicht zu trainieren und leicht umgänglich sein. Wenn du Mitspieler davon abhältst, das Beste aus ihnen rauszuholen, wirst du wahrscheinlich nicht ausgewählt. Und wenn du eine Schwäche besitzt, bei der dir der Trainer helfen möchte, doch deine Einstellung steht dir im Weg, dann stehen die Chancen auf eine großartige Karriere ebenfalls schlecht. Arbeite an deinen spielerischen Fähigkeiten. Außerdem musst du stets ein guter Mitspieler sein und bereitwillig von anderen lernen. Solltest du der mit Abstand beste Basketballer sein, der jemals auf dieser Erde verkehrt ist, wirst du dir wahrscheinlich auch schlechte Noten leisten können. Doch die meisten Colleges suchen nach Spielern, die auch auf akademischer Weise ein sehr hohes Niveau besitzen. Du musst beim besten Willen kein Musterschüler sein, doch musst du in der Lage sein zu zeigen, dass du auch neben dem Sport die Schule meistern kannst. Das gilt für die High School genau so wie das College. Es ist ja auch schließlich dein Grips, dem du es zu verdanken hast, dass du so gut Basketball spielst. Und je besser deine schulischen Leistungen sind, umso besser sind auch die Chancen auf ein Basketball-Stipendium. Du solltest zu einem vorbildlichen Schüler heranreifen, den jedes College gerne verpflichten möchte. Wenn Trainer über Spieler sprechen, auf die sie aufmerksam geworden sind, handelt es sich nicht einfach nur um Spieler die einen Drei-Punkte-Wurf wie im Schlaf versenken können oder Spieler, die ohne großen Aufwand den Ball sanft dribbeln. Trainer suchen ebenfalls nach Spielern mit einem hohen Baskeball-IQ; hierbei geht es nicht einfach nur darum, dass sie ein gutes Spielverständnis besitzen, sie müssen auch schnell verzwickte Spielsituationen lösen können. Die besonderen Spieler denken stets darüber nach, wie sie den nächsten Wurf nehmen und Hindernissen aus dem Weg gehen können. Außerdem sind sie in der Lage, stets ruhig zu bleiben. Zum Basketball gehört viel mehr als nur das eigentliche Spiel. Teil eines hohen Basketball-IQs ist es, sich nicht ablenken zu lassen und sich auf Sachen abseits des Platzes zu konzentrieren. Auch wenn der Schiedsrichter eine Entscheidung trifft, mit der du nicht einverstanden bist, stehst du Sekunden später ruhig auf dem Platz und konzentrierst dich auf den nächsten Angriff bzw. die Verteidigung. Ein Spieler mit einem hohen Basketball-IQ löst jedes Problem mit Würde und respektiert auch immer alle anderen Akteure auf dem Spielfeld gleich. Wenn du unglaublich viel Glück hast, kommen Scouts bzw. Agenten auf dich zu. Sollten sie das nicht tun, hast du zwei Möglichkeiten:  Sprich mit deinem Trainer. Hat er vielleicht irgendwelche Verbindungen, um dich an ein College zu bringen? Ist er der Auffassung, dass ein Scout auf dich aufmerksam werden könnte? Was hast du für Fähigkeiten, auf die man aufmerksam wird? Schicke an Trainer und an die Schulen, die für dich in Frage kommen, Briefe. Drücke dein Interesse für dieses Programm aus und gib zu verstehen, „warum“ du gerade dorthin möchtest und warum gerade du der richtige Kandidat mit den perfekten Fähigkeiten bist. Füge noch ein Highlight-Video von dir an und lade den Trainer ein, dir beim Spielen zuzusehen. Stelle sicher, dass sich im Brief deine Anschrift und alle weiteren Informationen zu deiner Person befinden, damit sich das potentielle College sofort bei dir melden kann. Es ist unglaublich selten, dass es Spieler von der High-School direkt in die NBA schaffen. Die meisten gehen für eine geraume Zeit auf das College, oder machen ganz normal ihren Abschluss nach vier Jahren. Während dieser Zeit spielst du gegen sehr gute Gegner, die dir alles abverlangen. Außerdem arbeitest du an deinen Fähigkeiten und daran, wie man sich unter Druck verhält. Es liegt an dir, ob du einen College-Abschluss machen möchtest oder du dich dafür entscheidest ,professionelles Basketball dem Abschluss vorzuziehen. Bis zum College solltest du unbedingt an Camps teilnehmen und stets in bester körperlicher Verfassung bleiben. Obwohl die Saison nicht das ganze Jahr lang andauert, musst du trotzdem die Herausforderung auf lange Sicht betrachten und das Basketballspiel sehr ernst nehmen.

english_section_name: Starting Your Career

summary: Lerne die Regeln so gut auswendig, dass du sie im Schlaf beherrschst. Trainiere deinen Körper so lange, bis er sich in der bestmöglichen Verfassung befindet. Dribble wie ein Verrückter. Trainiere deinen Wurf. Nimm die "BAEL"-Formel zur Hilfe, wenn du wirfst. Füge ein "K" zu der Formel hinzu. Lerne, wie man nur mit einer Hand wirft. Übe solange, bis du mit deiner schwachen Hand den Ball drehen bzw. Mache Übungen, die alle Aspekte deines Spiels verbessern. Sei stets ein guter Mannschaftsspieler.

document:
Je besser du den Sport verstehst, umso besser spielst du Basketball. Außerdem kannst du einfacher antizipieren und bist auch in der Lage, Probleme schneller zu erkennen und zu lösen. Du kannst jeden fragen, der diesen Sport schon gespielt hat, doch solltest du dich auch auf Internetseiten schlau machen, mit Trainern reden und dich ganz offensichtlich einem Team anschließen. Spiele so viel du kannst, bis der Sport in Fleisch und Blut übergegangen ist. Mache dir klar, das Basketball ein körperlicher und geistiger Sport zugleich ist. Beide Fähigkeiten sind extrem wichtig. Wenn du in einem Bereich Schwächen aufweist, musst du daran arbeiten, darfst aber keineswegs andere wichtige Fähigkeiten vernachlässigen. Hier ein Beispiel: Wenn du an deinem Dribbeln arbeiten musst und schon bis zur Hälfte des Spielfeldes gedribbelt bist und zurück, dann baue noch einen Layup am Schluss der Übung mit ein. Gehe ins Fitnessstudio und trainiere. Schlechtere Spieler können immer noch über große Talente triumphieren, wenn sie in der Lage sind, ihren Gegenspieler körperlich zu übertrumpfen, indem sie zum Beispiel mehr Ausdauer haben. Michael Jordan soll gesagt haben, dass die besten Spieler diejenigen sind, die viele Punkte erzielen, eine gute Verteidigung spielen „und“ außerdem noch gute Mitspieler sind. Um alle drei Eigenschaften zu beherrschen, musst du dich in großartiger körperlicher Verfassung befinden. Hier sind einige Übungen, die dich in die perfekte körperliche Form bringen:  Mache Push-Ups. Mache viele Push-Ups in vielen verschiedenen Formen, wie zum Beispiel Fingerspitzen-Push-Ups. Du wirst wirklich erstaunt sein, wie viel besser der Ball in der Hand liegt, wenn man muskulöse Finger besitzt. Auch wenn du der Meinung bist, dass deine Hände schon stark genug sind, kann es nie schaden, noch muskulösere Finger zu haben, um einen besseren Grip zu spüren. Trainiere deinen Oberkörper. Trainiere deinen Oberkörper, indem du Übungen wie Bauchpressen oder Planks machst. Wenn du über einen muskulösen Oberkörper verfügst, hältst du auch einfacher einen Schlag aus und bist besser in der Lage, erfolgreich zum Korb zu ziehen.  Sprungseil. Übungen mit dem Sprungseil scheinen ziemlich lapidar, doch sind sie sehr effektiv! Mache Übungen mit dem Sprungseil so schnell und so stark du kannst. Je besser du diese Übung meisterst, um so effektiver wird deine Beinarbeit auf dem Spielfeld.  Springen. Das Springen steigert die vertikale Sprungkraft. Bist du schnell, beweglich und kannst springen, fängst du auch einen Rebound, wenn dein Gegenspieler größer ist als du. Viele extrem große Spieler strengen sich beim Rebound oft nicht zu sehr an, weil sie davon ausgehen, dass sie aufgrund ihrer Körpergröße einen Vorteil haben. Du kannst sie, wenn du viel an deiner Sprungkraft trainierst, schlagen und den Rebound für dich einfahren. Wenn du dich dabei erwischst, dass du dich beim Dribbeln konzentrieren musst, dann hast du nicht das Zeug dafür, ein Profibasketballer zu werden. Du musst in der Lage sein, ständig zu wissen und zu fühlen, wo sich der Ball gerade befindet. Habe stets die perfekte Kontrolle über den Ball.  Verbringe Stunden, um das Dribbeln so zu trainieren, dass es ganz von alleine von statten geht. Dribble das Spielfeld hoch und runter. Bringe dich dazu, dass du immer schneller dribbelst und dich dabei in einer niedrigen Position befindest. Du musst irgendwann soweit sein, dass du die volle Kontrolle über den Ball hast, auch wenn du mal außer Kontrolle gerätst und die Balance verlierst. Berühre den Ball nicht mit der Handfläche. Halte den Ball mit den Fingerspitzen fest, besonders wenn du dribbelst. Nimm dir ein Beispiel an den besten Schützen und versuche sie zu imitieren. Halte mit der rechten Hand den Ball. Mit der linken Hand führst du und lenkst du ihn. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und wirf den Ball gerade in die Luft. Beim Herunterfallen muss er wieder gerade in deiner Hand landen. Diese Übung kannst du stundenlang machen und nebenbei Musik hören, oder du schläfst einfach nie und übst. Der Ball muss sich wie ein Teil deines Armes anfühlen und wie von selbst in den Korb fallen. Übe solange Freiwürfe, bis du sie im Schlaf beherrschst. Es gibt wirklich keine Ausrede dafür, dass du einen Wurf nicht treffen solltest, wenn du nicht gedeckt wirst. Übe den Wurf, wenn du kalt und völlig aus der Puste bist. Nachdem du einige Sprints gemacht hast, dich total müde und ausgebrannt fühlst und nicht mehr richtig geradeaus schauen kannst, dann ist die perfekte Zeit, Freiwürfe zu üben.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Diese komische kleine Abkürzung sollte das Einzige sein, was sich beim Wurf in deinem Kopf befinden darf. Die Buchstaben bedeuten folgendes:   B=Balance. Stelle sicher, dass du dich vor dem Wurf in der richtigen Haltung befindest und dein Körper perfekt ausbalanciert bist.  A=Augen. Halte deine Augen während des Wurfs auf den Ball gerichtet.  E=Ellbogen. Halte die Ellbogen während des Wurfs in Richtung Körper gerichtet.  L=Leichtigkeit . Stelle sicher, dass dein Wurf weich durch den Korb gleitet; die Wurfhand ähnelt der Bewegung, die du machst, wenn du in eine Keksdose greifen möchtest. Auch wenn es nicht immer funktioniert, man muss stets versuchen, seine Ellbogen gerade zu halten. Das K steht für Konzentration sowie Gewahrsein. Das „K“ ist der wichtigste Teil für den Wurf. Konzentriere dich darauf, wo der Ball hin soll und fokussiere dich nicht so sehr auf die Gegenspieler, die dich verteidigen. Dabei vernachlässigst du auch den Gedanken, ob du vielleicht besser passen solltest. Gewahrsein  ist ehrlich gesagt etwas „schwierig“ – man bezeichnet diese Fähigkeit auch als „unbewusstes“ Spielen. Dabei befindest du dich völlig im Autopilot. Beim „unbewussten“ Spiel weißt du ganz genau, wo sich welcher Spieler auf dem Spielfeld befindet und welcher Spielzug in diesem Moment gespielt werden muss. Du strahlst die totale Ruhe aus und wirst von außen her kein bisschen beeinflusst, wenn du „Schritte hörst“, die sich dir nähern. Alle anderen Optionen, die dir offen stehen, werden zu einem Instinkt, den du dir durch das harte Training antrainiert hast. Vermeide ständig an Dinge zu denken, die passieren könnten bzw. sich hinter dir abspielen könnten. Du musst dich wahrscheinlich einige Male neu postieren und abstoppen. Ein weiterer wichtig Teil ist das periphere Sehen, um sich unbewusst auf die wichtigen Bereiche der Spielfläche konzentrieren zu können. Diese Art des Sehens lernt und erweitert man, wie jedes andere Talent bzw. Fähigkeit auch, nämlich indem man es durch ständiges Training automatisiert. Wenn man korrekt mit einer Hand werfen möchte, muss man seine Beine beugen, um Kraft zu erzeugen.   Richte deine Hände so auf dem Ball aus, dass sie auf den hinteren Rillen des Balles aufliegen. Benutze die Fingerballen und halte den Ball nur mit der Hand, mit der du schreibst, „in der Mitte“ fest. Stelle sicher, dass noch Licht durch deine Finger scheint. Dies ist die ideale Position, in der man den Ball beim Basketball hält. Der richtige "Touch" beinhaltet einen starken bzw. weichen Wurf/Pass. Es kommt ganz darauf an, in welcher Situation du dich befindest, da du stets die Kontrolle über den Ball haben musst. Seine Hand flexibel zu halten, bedeutet, dass man sie nicht zu steif/starr hält, bzw. keinesfalls überstreckt. spinnen kannst. Die Hand, die du nicht zum eigentlichen Wurf benutzt, platzierst du an der Seite des Balles. Die Hand an der Seite des Balles ist dafür zuständig, den Ball beim Wurf zu kontrollieren. Danach wirfst du den Ball mit der KBAEL-Formel. Stelle sicher, dass beim Wurf die meiste Kraft aus deiner starken Hand kommt.  Wenn der Drall bzw. der Spin etwas Neues für dich ist, musst du viel Zeit darauf verwenden, um zu sehen, wie er sich auf deinen Wurf auswirkt. Der Drall richtet sich auf deinen Touch und auf welcher Seite du den Ball beim Wurf hältst. Trainiere den Drall auf beiden Seiten des Balles. Wenn du nur etwas beidhändig bist, müssen beide Hände die gleiche Wurfkraft aufweisen. Das harte Training wird sich nach einer gewissen Zeit auszahlen und dich zu einem besseren Spieler formen. Übung macht nicht den Meister, nur perfektes Training macht dich zu einem perfekten Spieler. Hier sind einige Übungen, mit denen du anfangen kannst:  Der sogenannte Superman Drill. Solltest du dich auf einem Spielfeld befinden, funktioniert die Übung am besten, ansonsten musst du die Entfernungen grob abschätzen. Auf einem Spielfeld begibst du dich an die erste Grundlinie (unter dem Korb) und rennst bis zur ersten senkrechten Linie, welche sich nahe der Freiwurflinie befindet. Anschließend legst du dich auf den Boden und machst fünf Push-Ups. Nach den Push-Ups stehst du wieder auf und rennst zurück zur Grundlinie, danach rennst du zur nächsten senkrechten Linie. Hier legst du dich wieder hin und machst zehn Push-Ups. Dasselbe machst du solange, bis du wieder an der ersten Linie angekommen bist. Wie schon vorher gesagt, wäre es optimal, wenn man mindestens zehn Freiwürfe nach dieser Übung wirft, da du nach dem ganzen Drill ziemlich aus der Puste sein wirst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Der sogenannte Kill Drill. Bei dieser Übung handelt es sich um einen Drill, bei dem man die ganze Spielfläche benutzt. Wenn du dich in schlechter körperlicher Form befindest, rennst du am Anfang nur vier bis sechs Mal für eine Minute und acht Sekunden lang. Du fängst bei der ersten Grundlinie an und rennst zur nächsten und wieder zurück zur ersten Grundlinie. Das mag sich vielleicht nicht nach viel anhören, bis du  einige Male die knapp 50 Meter gerannt bist. Nachdem du dir etwas Kondition antrainiert hast, machst du diese Übung 13 Mal innerhalb von 68 Sekunden. Wenn du anschließend komplett ausgepowert bist, wirfst du zehn Freiwürfe.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Der sogenannte Buddy Drill. Bitte einen Freund (Buddy), den Basketball in die Hand zu nehmen. Fange in einer Ecke der Grundlinie an und verteidige ihn. Wenn es für dich in Ordnung ist, hältst du deine Hände hinter dem Rücken. Bitte ihn, mit dir das Spielfeld diagonal herunter zu dribbeln und zwinge ihn dabei, die Richtung zu wechseln. Befinde dich dabei in einer gebückten Haltung, damit du stets die Augen auf den Ball hast.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Schaue dich nach dem freistehenden Mitspieler um und passe den Wurf auch, wenn du den Wurf unbedingt selbst nehmen willst. Je besser dein Team da steht, umso besser wirkt sich dies auf dich aus. Du bist nicht nur der Werfer, sondern auch in erster Linie ein guter Mannschaftsspieler. Sei kein ballverliebter Spieler; am Ende sind sonst nämlich dein Trainer und deine Mitspieler von dir nur genervt und stempeln dich als egoistisch ab. Und egal, was du auch machst, verliere nie und nimmer dein Selbstbewusstsein. Bist du ein ausgewiesener Werfer, dann wirf so lange, bis du den richtigen Wurfrhythmus im Blut hast! Wenn du gegen eine großgewachsene Defensive spielen musst, schnaufe durch und mache deinen Geist frei, bis du die Bewegungen der Gegenspieler antizipieren kannst. Iss eine Mahlzeit, die reich an Protein und Kohlenhydraten ist, atme einmal gut durch und spiele einfach weiter. Will man ein wirklich großartiger Spieler werden, ist der Weg dorthin oft schwer und auf dem Weg dorthin muss man einige Stolpersteine aus dem Weg räumen.

english_section_name: Honing Your Skills

summary: Ziehe in Betracht, dir einen Agenten zuzulegen. Nimm an Pre-Draft-Camps teil. Bei einem Team unterschreiben. Alternativ kannst du zum Beispiel in der D-League oder auch im Ausland spielen. Achtung:

document: Wenn du wirklich sehr sehr gut bist und perfekt auf den professionellen Basketballsport vorbereitet wurdest, solltest du dir trotzdem einen Agenten zulegen. Agenten haben sehr gute Verbindungen und bringen deinen Namen auf den Bildschirm anderer Teams, damit du ein Spieler bist, der im nächsten Draft aufgerufen wird. Der Agent macht dich bekannt und bringt dir hoffentlich viel Geld ein. Wenn du dir einen Agenten während deiner College-Karriere an deiner Seite hast, verlierst du die College-Teilnahmeberechtigung – auch wenn du nicht gedraftet wirst. Diesen Schritt musst du dir also sehr genau überlegen, bevor du deine nächsten Jahre aufs Spiel setzt. Mit einem Agenten an deiner Seite wirst du sehr wahrscheinlich an einem Pre-Draft-Camp auf NBA-Niveau teilnehmen. Dort knüpfst du eine Menge neuer Kontakte, zeigst dich und machst einen Namen publik. Wenn du diesem Druck standhältst, dann wird dir ein Pre-Draft-Camp dabei helfen, dich zu einem Pro werden zu lassen. Das eröffnet dir auch die Möglichkeit, dir ein Feedback zu deiner aktuellen Draftposition zu zeigen. Außerdem weißt du, welche Teams dich beobachten und wie hoch die Wahrscheinlichkeit ist, dass du auch gedraftet wirst. In dieser Situation kann man selbst nur ruhig bleiben und so gut wie möglich spielen. Beim Draft gibt es zwei Runden. Teams wählen einen Spieler nach dem anderen aus. Anders gesagt, man hat nur eine Chance gedrafted zu werden. Wenn du bereit bist, dieses Unterfangen einzugehen, fantastisch. Wenn du nicht gedrafted werden möchtest, kannst du  es als Free Agent probieren, oder gar nicht in der NBA spielen.  Wenn du dich damit abfinden kannst, verhandle die Bezahlung und Bedingungen in deinem Vertrag so aus, dass du bei einem besseren Angebot den Vertrag widerrufen kannst. Es kommt jedoch nur selten vor, dass man den Vertrag, der auf dem Tisch liegt, nicht akzeptiert. Solltest du ein Draft-Pick in der zweiten Runde sein, schaffst du es wahrscheinlich nicht in die Startelf des ersten Spieltags. Du musst dir im Klaren sein, was dich erwartet und die Bedingungen wirklich akzeptieren, bevor du ein längerfristiges Engagement eingehst. Wenn du im Draft nicht berücksichtigt wurdest, oder mit deinen Vertragsbedingungen unzufrieden bist, kannst du immer noch in der D-League der NBA oder im Ausland spielen. Die D-League ähnelt sogenannten Minor Leagues. Es ist möglich, dass NBA Teams auf dich aufmerksam werden und dich zu sich einladen. Die Entscheidung, im Ausland an den Start zu gehen, ist aber eine ganz andere Geschichte. Dein Agent wird dir dabei helfen, einen Platz für das nächste Jahr bei einem Team zu finden, das sich in einem (exotischen) Land befindet. Wenn du bereit bist umzuziehen, kann es sich um eine Anstellung handeln, die sehr vorteilhaft für dich und deine Entwicklung sein kann. Nur eine Handvoll Profisportler schaffen es, in jeder Sportart groß raus zukommen. Doch deine persönlichen Chancen, es in jeder Sport zu schaffen, stehen einfach oft nicht gut. Kurz und gut: Klar ist es möglich dies zu schaffen, doch stehen die Chancen gerade in deinem Fall nicht wirklich gut. Tatsächlich schaffen es nur ungefähr ein Prozent aller College-Spieler zu den Profis.  Das bedeutet, dass es von 99 Spielern nur einer in die NBA schafft. Schaffst du es nicht, befindest du dich trotzdem in guter Gesellschaft. Viele talentierte Basketballstars verdienen ebenfalls ihr Geld als Trainer oder spielen in anderen Ländern oder Ligen. Nur weil man es nicht als Profibasketballer geschafft hat, bedeutet keinesfalls, dass man seine Karriere an den Nagel hängen muss.

english_section_name: Going Pro


summary: Spiel mit einer Gruppe von Kindern Fang den Leprechaun. Veranstalte eine Leprechaun-Schnitzeljagd.

document: Leg einen bestimmten Bereich fest, in dem Fangen gespielt wird.   Gib drei bis fünf Kindern je eine Goldmünze und eine goldene Schärpe. Sag ihnen, dass sie die Leprechauns sind. Die anderen Kinder sind die Kleeblätter. Lass sie nun Fangen spielen, wobei jeder gefangene Leprechaun seine Goldmünze abgeben muss. Wer die meisten Goldmünzen hat, gewinnt. Spielt anschließend noch einmal mit anderen Leprechauns, damit jeder die gleiche Gewinnchance hat. Bastle dafür Fußabdrücke von Leprechauns mit Temperafarbe.  Lass die Kinder den Fußabdrücken zum nächsten Hinweis folgen. An jeder Station deponierst du jeweils einen Gegenstand eines Leprechauns, etwa seine Pfeife, eine Münze, seinen Hut, einen Regenbogen oder einen Schuh. Stell an jeder Station ein Rätsel, das gelöst werden muss, um die nächste Station zu finden. Ans Ende stellst du als Schatz einen Topf mit Schokoladenmünzen. Leg eine Nachricht dazu, in der der Leprechaun die Kinder ein wenig neckt und ihnen fürs nächste Jahr mehr Glück bei der Suche wünscht.

english_section_name: Playing a Catch the Leprechaun Game

summary: Hüte dich vor den Tricks der Leprechauns. Informiere dich, was Leprechauns eigentlich sind. Finde heraus, wie Leprechauns ticken.

document: Wenn du einen gefangen hast, muss er dir drei Wünsche erfüllen und dir eine Goldmünze geben. Aber Leprechauns sind raffiniert! Es gibt viele irische Geschichten über Menschen, deren Wünsche fürchterlich nach hinten losgegangen sind.  So gab es etwa mal einen Mann namens Seamus aus dem County Mayo, der der reichste Mann auf einer tropischen Insel sein wollte. Er landete mutterseelenallein auf einer winzigen Insel und musste seinen letzten Wunsch benutzen, um sich zurück nach Irland zu wünschen. Leprechauns tricksen dich aus, indem sie deinen Geist verwirren. Sie sind sehr clever und werden alles versuchen, um dir die falschen Wünsche zu entlocken. Trau ihnen nicht, sie sind hinterhältig! Sie sind Teil der irischen Feenwelt voller kleiner Leute, die auch Luacharman genannt werden. Sie sind kleine Schuhmacher und Schuster der Feenwelt. Manchmal werden sie auch als Wee People bezeichnet.  Leprechauns sind untrennbar mit Gold verbunden. Man glaubt, dass sie die Goldschätze bewachen, die die Dänen hinterlassen haben, die vor mehr als tausend Jahren in Irland eingefallen sind. Wenn du einen von ihnen fängst, so sagt es die Legende, muss er dir sagen, wo das Gold versteckt ist, da er laut Gesetz der Feenwelt immer die Wahrheit sagen muss. Schau dem Leprechaun in die Augen. Laut Feengesetz müssen Leprechauns außerdem höflich sein. Wenn du ihn jedoch nicht anschaust, entbindet ihn das von seinen Pflichten und er wird vermutlich einfach abhauen. So kannst du sie leichter fangen und weißt, was du mit ihnen machen musst, wenn du einen fängst. Zum Einen reisen Leprechauns selten in Gruppen, sie sind tendenziell Einzelgänger.  Leprechauns sind männlich. Sie sind Freunde der Rotkehlchen. Sie trinken viel Alkohol, einer der Gründe, warum sie böse sind. Grundsätzlich sind sie aber harmlos und einfach nur ein bisschen gemein. Man muss sich nicht vor ihnen fürchten. Sie kleiden sich altmodisch und ein wenig schäbig. Sie mögen keine Konformität, deshalb tragen sie Dinge wie rote Hosen zu grünen Jacken. Außerdem haben sie fast immer hohe Hüte auf und ihre Füße stecken in Schuhen mit großen Schnallen darauf.

english_section_name: Handling a Leprechaun after Catching One

summary: Geh zum Thurles Fairy Ring. Such auf dem irischen Land. Beschäftige dich auch mit den geografischen Unterschieden bei Leprechauns.

document: Dieser Ring ist ein großer grüner Kreis nahe der Ortschaft Thurles im County Tipperary in Irland. Er liegt auf einer Wiese namens Glen of Cloongallon.  Auf dieser Wiese wächst eine 600 Jahre alte Eiche, die angeblich von Leprechauns vor den englischen Tudors gerettet wurde. Du kannst den Hain online beobachten, eine Webcam zur Beobachtung von Feenwesen ist permanent auf ihn gerichtet. Leprechauns sind bekannt dafür, dass sie unter der Erde in einem geheimen Netzwerk von Höhlen wohnen.  Sie lieben Musik und möglicherweise hörst du sie Geige oder irische Harfe spielen, besonders in der Nacht. Ein weiteres Geräusch, an dem man sie erkennt, ist das "Tap, tap", wenn sie an Schuhen arbeiten. Manche Menschen glauben, dass es Leprechauns nur in Irland gibt, doch das ist strittig.  Die Leprechauns in Leinster mögen Honig und sind weniger auffällig angezogen. In Ulster sind sie Dichter und Heiler und tragen spitze Schuhe. In Munster sind sie legendäre Trinker. In Meath sind die Leprechauns für ihre Diplomatie und Geschwätzigkeit berühmt.In Connaught sind sie ernst, geschäftig und besonders verschlossen. In den USA gibt es einen kleinen Leprechaun-Garten in Portland, Oregon.

english_section_name: Finding a Leprechaun in Ireland

summary: Bau eine Leprechaun-Falle. Bastle eine Falle aus einem Zylinder. Dekorier die Falle glänzend. Steck ein Schmuckstück in die Falle, um den Leprechaun anzulocken. Schau dich um, ob ein Leprechaun in der Nähe gewesen sein könnte.

document: Leprechauns sind der Legende nach eher kleine Wesen, deshalb kannst du deine Falle zum Beispiel aus einem Schuhkarton oder einem anderen kleinen Gegenstand basteln.  Bau eine Falltür ein oder stütz den Karton mit einem Holzstift ab, den du daran festklebst.  Außer einem Schuhkarton kannst du auch Dinge wie eine saubere Dose, eine Papprolle von Papiertüchern, eine Tasche, ein Netz oder einen alten Schuh verwenden, um den Leprechaun einzufangen. Gib auch etwas Honig in die Falle, damit er darin kleben bleibt. Schneide ein Loch oben in den Schuhkarton und leg ein kleines Stück Filz darüber. Dann legst du einen Köder auf den Filz. Wenn der Leprechaun ihn sich zu holen versucht, fällt er durch das verdeckte Loch in den Karton. Du kannst stattdessen auch eine Keksdose oder Kaffeedose benutzen, die du mit Bastelpapier umwickelst. Stell eine kleine Leiter aus Pappe an der Seite auf. Wenn der Leprechaun einmal im Inneren ist, kommt er nicht mehr heraus.  Mach oben zwei Löcher in die Seiten des Zylinders und steck einen Zahnstocher oder kleinen Stock hindurch. Kleb einen perfekt runden Kreis aus Bastelpapier an den Zahnstocher. Er fungiert als schwingende Falltür. Da Leprechauns von glänzenden Gegenständen angezogen werden, könntest du den Eingang in die Falle auch mit Alufolie verzieren.  Bemal den Eingang der Falle in Gold oder mit Glitter und anderen glänzenden Accessoires, die ein Leprechaun anziehend findet. Manche Leute malen ihre Fallen zu Ehren Irlands, wo der Leprechaun heimisch ist, grün an. Du kannst deine Falle auch mit irischen Symbolen wie Kleeblättern und Regenbögen dekorieren, um einen Leprechaun anzulocken. Da Leprechauns Gold mögen, sollte das ein guter Köder sein.  Versuch es mit einem Ohrring. Goldmünzen sagt man nach, dass sie tolle Köder für Leprechauns sind. Du könntest also auch in Goldfolie eingewickelte Schokoladenmünzen kaufen. Leprechauns trinken Whiskey oder Löwenzahntee. Da sie in der Natur leben, ernähren sie sich vor allem von Nüssen und Pilzen.  Stell die Box in eine Ecke und warte darauf, dass der Leprechaun vom Köder angezogen wird. Stell die Falle dafür unbedingt zur richtigen Zeit auf: Leprechauns sind vor allem in der Nacht vor dem St. Patrick's Day (17. März) sehr aktiv. Schau nach möglichen Verstecken in deinem Garten. Leprechauns mögen Steine, Höhlen, Löcher und andere geheime Ecken, in denen sie sich verstecken und ihre Schuhe machen können. Wer weiß, ob du nicht sogar einen neugierigen Leprechaun in einer deiner Fallen sitzen hast?  Eine Spur aus grünem oder goldenem Glitter könnte in die Falle hineinführen (oder heraus). Vielleicht kann ein Leprechaun auch eine Spur aus bunten Cerealien hinterlassen, wenn du ganz kreativ sein willst.   Möglicherweise hat der Leprechaun auch ein Glas Milch mit Lebensmittelfarbe grün eingefärbt oder winzige Fußspuren hinterlassen.Ein Leprechaun wird nicht größer als 75 cm, deshalb sind auch seine Füße viel kleiner als die von Menschen.

english_section_name: Making a Leprechaun Trap


summary: Bereite das Chutney zu. Leg die Kartoffel in einen Topf mit Wasser und bring das Wasser zum Kochen. Schneide Gurke, Tomate und Zwiebel klein. Bereite das Brot vor. Leg das kleingeschnittene Gemüse obendrauf. Leg die Sandwiches auf den Grill.

document: Du brauchst dafür einen Mixer oder Chutney-Grinder. Letzteren bekommst du im indischen Supermarkt oder einem gut sortierten Haushaltswarenladen. Gib einen Becher gehackte Korianderblätter, 1,25 cm gehackten Ingwer und eine gehackte grüne Chili in den Mixer oder Chutney-Grinder. Außerdem brauchst du zwei Teelöffel Zitronensaft, einen halben Teelöffel Kreuzkümmelpulver und einen halben Teelöffel Salz. Gieß etwas Wasser darüber und zerkleinere alles zu einer glatten Paste. Schmeck das Ergebnis eventuell noch mit etwas mehr Salz und Zitronensaft ab. Koch die Kartoffel, bis sie sich leicht mit einer Gabel einstechen lässt, lass sie jedoch nicht zu weich werden. Anschließend kannst du das Wasser abschütten und kaltes Wasser über die Kartoffel laufen lassen, um sie abzukühlen. Schneid die Kartoffel in Scheiben. Schneid die Zwiebel in dünne Ringe, die Tomate und Gurke in kleine Würfel. Wie genau du sie schneidest, ist nicht so wichtig, sie sollten aber relativ klein sein. Du kannst Toast oder Weizenbrot verwenden. Leg die Scheiben hin und bestreich sie gleichmäßig mit Butter. Verteil erst danach das Chutney über der Butter. So wird das Brot nicht matschig. Gib auf jeweils eine Brotscheibe das Gemüse, das du zuvor geschnitten hast. Streu eine Prise Chaat Masala und Kreuzkümmelpulver über das Gemüse, leg die andere Brotscheibe obendrauf und bestreich diese ebenfalls mit Butter. Chaat Masala ist ein Gewürz, das in vielen indischen Gerichten vorkommt. Wenn du es im normalen Supermarkt nicht bekommst, schau in einem indischen Supermarkt. Vergewissere dich, dass die gebutterte Seite nach unten liegt und bestreich die obere Seite ebenfalls mit Butter. Lass die Sandwiches auf dem Grill etwa zwei bis drei Minuten lang knusprig werden.

english_section_name: Creating a Bombay Sandwich

summary: Bereite das Masala vor. Gib die Kartoffel ins Wasser und bring es zum Kochen. Erhitz zwei Esslöffel Öl in einer Pfanne über mittlerer Hitze. Bring in einem separaten Topf 125 ml Wasser zum Kochen. Bereite das Brot vor. Mach das Sandwich.

document: Du brauchst dafür eine getrocknete rote Chili, einen Teelöffel Koriandersamen, zwei Nelken, 1,25 cm Zimtstange, einen halben Teelöffel Kreuzkümmel und vier Teelöffel schwarzen Pfeffer. Gib alles in eine kleine Pfanne und röste es zwei Minuten lang über mittlerer Hitze an. Mahl die Mischung dann zu einem feinen Pulver. Willst du das Masala nicht selbst machen, kannst du auch in einem indischen Supermarkt eine fertige Mischung kaufen. Du wirst die Kartoffel später zerstampfen, deshalb koch sie weich genug, damit sie sich auch wirklich stampfen lässt. Du brauchst etwa einen Becher Kartoffelpüree. Gib es in eine Schüssel und füg einen halben Teelöffel Salz, einen Esslöffel der Masala-Mischung, einen Esslöffel der Tamarind-Paste und drei Teelöffel Zucker hinzu. Stell die Mischung an die Seite. Gib einen halben Teelöffel Kümmelsamen hinein und warte, bis sie aufplatzen. Danach gibst du die Kartoffelmischung dazu und vermischst alles miteinander. Lass die Mischung auf kleiner Flamme stehen, damit sie warm bleibt. Schütte die Kartoffelmischung aus dem letzten Schritt hinein und lass alles über kleiner Hitze ein bis zwei Minuten lang köcheln, bis es zu einer dicken Paste geworden ist. Schneide zwei Sandwich-Brötchen auf oder nimm zwei Scheiben Toast aus der Packung. Bestreich beide Seiten mit Butter und toaste die Scheiben in der Pfanne über mittlerer Hitze. Streich etwa 60 ml der Füllung auf eine Hälfte und gib drei Esslöffel Koriander-Chutney, 60 ml Granatapfelkerne, 60 ml Fine Sev und 60 ml geröstete und gehackte Erdnüsse darüber. Dann leg die zweite Scheibe Brot obendrauf und fertig ist dein Sandwich.  Fine Sev bekommst du im indischen Supermarkt. Bist du oder einer deiner Gäste allergisch gegen Erdnüsse, lass sie einfach weg.

english_section_name: Creating a Dabeli Sandwich


summary: Versprühe ein handelsübliches Hundeabwehrmittel. Baue einen Sprenger mit Bewegungsmelder ein. Errichte einen Zaun. Verwende ein Ultraschall-Abwehrgerät.

document: Diese Produkte gibt es gewöhnlich als Sprays oder Pulver und du findest sie oftmals in Tierhandlungen und Gartencentern. Es gibt zahlreiche Düfte, die die Hersteller verwenden, um Hunde zu vertreiben, und die meisten Produkte enthalten natürliche Inhaltsstoffe. Einige dieser Hundeabwehrmittel sollen einen bitteren Geruch haben, den Hunde nicht mögen. Andere riechen tatsächlich wie der Urin von Raubtieren und schreckt die Hunde somit ab. Sprenger mit Bewegungsmelder sind nicht nur dazu gedacht, deinen Rasen zu wässern,  sondern schrecken auch vorbei kommende Viecher ab, einschließlich Hunden, Katzen und Kaninchen. Stelle diese Sprenger um deinen Rasen herum auf, oder an spezifischen Stellen, an denen Streuner häufig ihr Geschäft erledigen. Wenn der Hund vor dem Sprenger vorbeiläuft, löst die Bewegung über einen Sensor einen kurzen Wasserstrahl aus. Dieser Strahl reicht aus, um die meisten Hunde zu erschrecken, und lässt sie schleunigst verschwinden. Nichts hält Tiere so gut draußen, wie eine physische Barriere. Hunde, die nach einer Stelle suchen, an der sie ihr Geschäft machen können, lassen Rasen mit Zäunen wahrscheinlich zugunsten von solchen ohne Zaun aus. Achte darauf, dass du die Pforte deines Zauns geschlossen hältst, und überwache ihn regelmäßig auf Löcher, die von hartnäckigen Hunden gegraben wurden. Falls du bereits einen Zaun hast, überprüfe ihn auf Löcher, die repariert werden müssen. Es ist auch möglich, elektrische Zäune zu kaufen, aber das ist eine extreme Lösung. Ultraschall-Abwehrgeräte werden ebenfalls durch Bewegung aktiviert. Du kannst den Mechanismus an einem Schuppen, an einem Baum oder an einem Zaun anbringen. Wenn der Hund sich nähert, löst er die Sensoren aus, wodurch das Abwehrgerät Schall- und Ultraschallwellen ausstößt, die für den Hund unangenehm sind. Es ist nicht ganz klar, wie gut diese Geräte tatsächlich wirken. Bis mehr Beweise auftauchen, die ihre Effektivität bestätigen, sollte dieses vermutlich dein letzter Ausweg sein.

english_section_name: Taking Bigger Steps

summary: Verhalte dich nachbarschaftlich. Deute an, dass dein Rasen nicht ungefährlich ist. Konfrontiere deinen Nachbarn. Melde die Nachbarn.

document: Der erste Schritt dabei, Hunde von deinem Rasen fernzuhalten, ist die Hundebesitzer davon zu überzeugen, mitzuarbeiten. Freunde dich mit deinen Nachbarn an. Bringe deine Bedenken bezüglich deines Rasens zum Ausdruck, ohne ihnen oder ihrem Hund vorzuwerfen, schuld zu sein. Idealerweise fangen sie damit an, ihren Hund besser zu beaufsichtigen, wenn sie wissen, dass es ein Problem geben könnte. Ist freundliche Zusammenarbeit unwahrscheinlich und macht es dir nichts aus, etwas zu flunkern? Dann sage deinen Nachbarn, dass du deinen Rasen chemisch behandeln lassen hast, um Kaninchen und Maulwürfe abzuwehren, und dass er für Hunde gefährlich sein könnte. Es gibt eine Anzahl Gründe dafür, warum dieses im Allgemeinen eine weniger optimale Lösung ist. Es könnte eine negative Reaktion provozieren und zu lügen schränkt deine Möglichkeiten ein, dich später an die Behörden zu wenden. Falls du weißt, wessen Hund verantwortlich ist, könntest du in Erwägung ziehen, den Besitzer zu kontaktieren. Sei locker. Lade ihn zum Abendessen oder auf einen Drink zu dir ein. Gehe, anstatt ihn zu beschuldigen, davon aus, dass ihm die Situation nicht bewusst ist und dass er nur darüber informiert zu werden braucht. Falls der Besitzer damit einverstanden ist, etwas dagegen zu tun, kannst du das Thema fallen lassen. Weiterhin zu jammern reizt ihn wahrscheinlich und gefährdet jede Einigung, die du eventuell erreicht hast. Falls du keine Einigung erzielen kannst, kannst du ihm eine formelle schriftliche Beschwerde schicken. Behalte eine Kopie für dich, damit du den Behörden beweisen kannst, dass du dich bemüht hast, das Problem zu lösen. Sieh dir die örtlichen Gemeindeverordnungen an, ob sie verlangen, dass Hundebesitzer die Hinterlassenschaften ihrer Haustiere entfernen. Meistens ist das der Fall. Mache ein Foto von dem Hund, wie er auf deinen Rasen uriniert oder kotet, und rufe das Ordnungsamt an, um den Verstoß zu melden.  In den meisten Fällen werden die Stadtverordnungen auf der Internetseite der Stadt veröffentlicht. Sieh dir die Internetseite deiner Stadt an, um zu sehen, was das Gesetz zu der Situation sagt.  Alternativ dazu kannst du eine Überwachungskamera installieren, um zu beweisen, dass der Hund deinen Rasen betritt. Das kann auch nützlich sein, falls dein Nachbar aggressiv wird und du sein unschönes Verhalten den Behörden beweisen möchtest.

english_section_name: Working with the Neighbors

summary: Verteile Backpulver um den Rasen herum. Sprühe Essig um den Rasen herum. Wechsle den Dünger. Pflanze Lavendel oder Dornensträucher. Sei bei anderen Hausmitteln vorsichtig.

document: Bereite eine Mischung aus Wasser und Backpulver zu. Nimm je vier Liter Wasser ungefähr 180 g Backpulver. Trage es um den Rasen herum und dort, wo der Hund uriniert hat, auf. Wiederhole es mindestens zweimal pro Woche.  Backpulver schützt außerdem die Pflanzen vor durch den Hundeurin verursachtem Schaden. Backpulver neutralisiert den Geruch von Hundeurin, was sowohl deine Nase zufrieden stellt, als auch dem Territorialverhalten Einhalt gebietet, durch das Hunde vom Urin eines anderen angezogen werden. Unverdünnten Essig um den Rasen herum zu versprühen erzeugt eine Art unsichtbaren Zaun, der sowohl Hunde, als auch Katzen vertreibt. Ein herumstreifender Hund schnüffelt einmal an deinem Rasen und wendet sich ab. Du solltest den Essig jedoch täglich neu anwenden. Versuche außerdem, dort Essig aufzutragen, wo der Hund uriniert hat.  Essig kann außerdem als natürliches Unkrautvernichtungsmittel wirken, das vielfältige Gräser abtötet. Aus diesem Grund solltest du es allerdings vermeiden, ihn auf deinen gesamten Rasen zu sprühen, da er imstande ist, der Vegetation zu schaden. Essig neutralisiert den Geruch von Hundeurin, was sowohl deine Nase zufrieden stellt, als auch dem Territorialverhalten Einhalt gebietet, durch das Hunde vom Urin eines anderen angezogen werden. Viele Hunde zeigen eine starke Reaktion auf den Geruch von organischem Material. Probiere einen neuen Dünger aus, falls Hunde von deinem angezogen zu werden scheinen. Hunde werden besonders von Blut, Fisch und Knochenmehl angezogen. Probiere einen Dünger auf Pflanzenbasis aus. Hunde stören sich normalerweise am Geruch von Lavendel, obwohl er für Menschen eine eher angenehme Pflanze ist. Ähnlich können stachelige oder dornige Pflanzen um deinen Rasen herum gepflanzt werden, um eine natürliche Barriere gegen eindringende Hunde zu errichten. Es gibt eine Anzahl beliebter Hausmittel, insbesondere Cayennepfeffer, von denen man weiß, dass sie Hunden Schaden zufügen. Verzichte gleichermaßen darauf, Kaffeepulver, Mottenkugeln, Knoblauchpulver, Tabak, Ammoniak und Reinigungsmittel anzuwenden, um Hunde zu vertreiben.

english_section_name: Trying Home Remedies


summary: Schleife Bereiche des Holzes ab, die zu dunkel erscheinen. Wische die gesamte Fläche mit einem Staubtuch ab. Trage eine matte Versiegelung aus Polyurethan-Lack auf Wasserbasis auf.

document: Du kannst das aussehen leicht deinen Vorstellungen anpassen, indem du Kanten abschleifst, so dass die Tünche nur auf der inneren Fläche erscheint und von dunklen Rändern umgeben ist.  Versiegelungen auf Ölbasis neigen dazu, im Laufe der Zeit zu vergilben. Verwende einen Malerpinsel zum Auftragen der Versiegelung, um eine gleichmäßige Lackschicht zu erzielen. Für einen dauerhafteren Abschluss solltest du zwei Schichten auftragen.

english_section_name: Finishing Your Whitewashing

summary: Bringe dein Möbelstück in einen gut belüfteten Bereich. Verwende auf großen Flächen eine Schleifmaschine. Verwende einen Schleifblock bei kleineren Stücken von Holz. Verwende ein chemisches Abbeizmittel. Wische das Holz mit einem Staubtuch ab.

document: Es ist nicht ratsam, das Abbeizen im Haus vorzunehmen.  Wähle einen Bereich, der nach außen geöffnet werden kann, wie etwa eine Garage. Wenn du ein chemisches Abbeizmittel verwendest, sollte dein Holz in der Nähe einer offenen Tür behandelt werden. Der Bereich sollte auch so  gewählt werden, dass du dir keine Sorgen machen musst, dass er durch Staub und Farbe beschädigt wird. Bei gutem Wetter kannst du das Möbelstück sogar im Freien auf ein Stück Karton stellen. Es kann sehr mühsam sein, eine Farbschicht oder Beize von einer vorbehandelten Fläche zu entfernen.  Verwende Sandpapier mit 80er Körnung. Auf gebeizten Holzflächen ist das Schleifen dem Abbeizen vorzuziehen. Wenn du allerdings eine Lackschicht entfernen möchtest, ist es wahrscheinlich besser, diese mit einem chemischen Abbeizmittel zu entfernen. Dieser ist leichter zu handhaben als lediglich ein Stück Sandpapier.  Verwende einen Schleifblock mit 80er Körnung. Kaufe gleich mehrere Blöcke im Heimwerkerladen. Du wirst etwa 3-10 davon brauchen, um ein großes Möbelstück vollständig zu bearbeiten. Diese Produkte sind in jedem Heimwerkerladen erhältlich.  Trage immer Arbeitskleidung, die deinen ganzen Körper abdeckt, einschließlich Plastik-oder Gummihandschuhen und einer Schutzbrille. Trage das Abbeizmittel entsprechend den Packungshinweisen auf. Normalerweise wird es mit einem Malerpinsel auf die lackierte Oberfläche des Holzes aufgetragen. Nach einer gewissen Wartezeit wirst du die Farbe mit einem Schaber oder einem anderen Werkzeug abziehen können. Entsorge die Chemikalie und die abgezogene Farbe sorgfältig als Sondermüll. Schleife das Holz nach dem Abbeizen. Gib der zu weißenden Fläche mehr Struktur, indem du ein paar Streifen der alten Farbe auf der Fläche lässt. Du kannst eine farbige Patina schaffen, indem du Tünche über Restfarbe streichst. Solltest du sehr viel geschliffen und abgebeizt haben, solltest du die Fläche mit einem feuchten Tuch abwischen, um zurückgebliebene Chemikalien und Staub zu entfernen.

english_section_name: Stripping Your Wood

summary: Ziehe ein paar Gummihandschuhe an. Greife dir ein paar alte Lappen oder einen Pinsel. Arbeite langsam, gehe in kleinen Abschnitten vor. Lass die Farbe trocknen. Überlege, ob du eine weitere Schicht auftragen willst, sollte die Tünche an einigen Stellen zu dünn erscheinen. Lasse das getünchte Holz über Nacht trocknen.

document: Beide eignen sich zum Tünchen, erzeugen aber ein unterschiedliches Aussehen.  Verwende alte Lappen für Tünche mit einem höheren Farbanteil. WEnde die Lappen in Faserrichtung an und wische während der Arbeit stets überschüssige Farbe ab, um sie auf anderen Bereichen zu verwenden. Benutze Malerpinsel, um schneller ein gleichmäßigeres Aussehen zu erzielen. Halte einen Lappen griffbereit, wenn du mit dem Pinsel arbeitest. Entferne zu dick aufgetragene Farbe sofort. Tünche trocknet schneller als normale Farbe, da sie verdünnt ist. Du kannst von der in den Packungshinweisen genannten Zeit ein paar Stunden abziehen, wenn es sich um Farbe auf Wasserbasis handelt. Du kannst auch lediglich solche Stellen ein zweites Mal streichen, die ungleichmäßig aussehen.

english_section_name: Whitewashing Your Wood

summary: Erwäge, die benötigte Farbe fertig von deinem Heimwerkerzentrum zu kaufen, wenn du die Farbe nicht selbst zusammenmischen willst. Erkundige dich über die Gepflogenheiten des Anmischens von Tünche. Entscheide dich für eine Mischung, deren Zusammensetzung sich danach richtet, welche Farbdeckung du anstrebst.

document: Tünche ist eigentlich nichts anderes als verdünnte weiße Farbe, die bewusst weniger Deckkraft hat.  Ein Objekt zu tünchen, sollte weniger kosten als es zu streichen, da die Farbe einfach mit Leitungswasser oder Terpentin verdünnt wird. Wähle eine Farbe auf Öl-oder Wasserbasis, die nicht zu gelblich ist. Schließlich strebst du eher ein frisches Weiß als eine Cremefarbe an. Verdünne Farbe auf Wasserbasis mit Wasser. Verdünne Farbe auf Öl Basis mit (Wasch-) Benzin oder Terpentin. Greife dir einen stabilen Eimer oder eine alte Farbdose, worin du die Tünche mischen kannst. Für vorbehandeltes Holz verwende eine Mischung aus einem Teil weißer Farbe und einem Teil Wasser/Terpentin. Für unbehandeltes Holz oder vormals gestrichenes Holz solltest du eine Mischung aus zwei Teilen weißer Farbe und einem Teil Wasser/Terpentin verwenden. Für Wände oder Fußböden nimm eine Mischung aus zwei Teilen Wasser/Terpentin und einem Teil weißer Farbe. Diese Mischung trägst du am besten mit einem Pinsel auf, wohingegen die anderen Mischungen besser mit einem Lappen aufgetragen werden.

english_section_name: Mixing Your Paint

summary: Gehe auf Schnäppchenjagd. Finde Wände oder Fußböden zum Weißen. Wähle behandeltes oder unbehandeltes Holz.

document: Weiße niemals Holz, das in gutem Zustand ist. Es wird die existierende Farbe oder Lackierung ruinieren.  Suche Material, das wieder verwendet werden kann, wie alte Paletten und Bretter. Daraus kannst du einfache Möbelstücke herstellen, die du dann weißen kannst. Versuche, alte Kisten, Truhen, Tische, Kommoden und andere Gegenstände aus Holz zu finden. Dieselbe Technik, die man zum Weißen von Möbeln benutzt, kann auch auf Fußböden, Wänden und Zimmerdecken angewandt werden. Du magst dich möglicherweise für einen allmählichen Weißungsvorgang entscheiden, solltest du dauerhafte Gegenstände in deinem Haus streichen wollen. Solltest du behandeltes Holz verwenden wollen, musst du eventuell ein Abbeizmittel verwenden, um Farbschichten zu entfernen. Auf diese Weise verlängert sich der Vorbereitungsprozess. Wenn du unbehandeltes Holz verwendest, wirst du es leicht schleifen müssen, um es zu glätten. Bei unbehandeltem Holz kann die Farbe tiefer eindringen und es so schwerer machen, die Tünche aufzutragen.

english_section_name: Choosing Your Wood


summary: Ergreife die Macht der Weiblichkeit. Schaffe einen Ort, an dem du dich sicher und geborgen fühlst und wo du dich entspannen kannst. Erfasse und akzeptiere deine eigenen Gefühle und Emotionen. Meditiere. Kommuniziere mit Mutter Natur. Kümmere dich gut um deinen Körper, indem du gesund isst und deinen Körper gut pflegst und verwöhnst.

document: Für viele Menschen gilt Männlichkeit als Symbol absoluter Macht und viel zu oft wird Weiblichkeit als eine Form von Schwäche oder als untergeordnete Rolle in der Gesellschaft aufgefasst. Daher solltest du diese Geisteshaltung anzweifeln, weiterdenken und die vielen einzigartigen Stärken der Weiblichkeit zelebrieren.  Die Göttliche Weiblichkeit: Viele Menschen sind davon überzeugt, dass man bei der Transformation zur Göttin die göttliche Weiblichkeit in sich erwecken oder den femininen Prinzipien folgen sollte. Bei den femininen Prinzipien handelt es sich um Fürsorge, Liebe, Mitgefühl, Einsicht, Intuition, Kreativität, Vergebung, Heilung und Weisheit. Schaffe einen Ort, an dem du dich von der Geschäftigkeit des Alltags und den Zwängen und Pflichten des gesellschaftlichen Lebens abschotten kannst.  Dieser Ort kann ein gemütlicher Raum, eine Leseecke oder ein stilles Fleckchen in deiner Wohnung sein. Fülle diesen Ort mit Objekten, die jene Göttin symbolisieren, zu der du gerne werden möchtest. Das könnte zum Beispiel ein Bild sein oder ein anderer Gegenstand, der deine Göttin verkörpert. Dekoriere den Ort mit entspannenden Objekten, z.B. Kerzen, Räucherwerk, einer Wasserfontäne, Pflanzen und Blumen oder spirituellen Kristallen oder Steinen. Schreibe ein Tagebuch oder hänge an diesem Ort einfach nur deinen Gedanken und Tagträumen nach. Beschäftige dich mit Dingen, die dich entspannen und die es dir erlauben, in dich hineinzuhorchen und dich spirituell zu nähren. Um die innere Göttin in dir zu finden, musst du unbedingt Frieden mit dir schließen.  Versuche niemals, eine Lücke oder eine Leere durch äußerliche Maßnahme zu füllen (z.B. zwanghafte Eitelkeit, Gier oder Wollust, um dich besser zu fühlen). Konzentriere dich nicht auf Dinge, die du nicht ändern kannst. Akzeptiere stattdessen die Tatsachen und du wirst sehen, dass du danach in der Lage sein wirst, dich aus dem anstrengenden und stressigen Zustand, dir über eine Situation den Kopf zu zerbrechen, die du sowieso nicht ändern kannst, befreien zu können. Leugne niemals deine Emotionen. Erkenne sie als zulässig an und betrachte sie als etwas, dass sich lohnt, erlebt und erforscht zu werden. Meditation hat viele psychologische und physiologische Vorteile. Der Sinn und Zweck einer Meditation ist es, deinen Geist von Ablenkungen zu befreien und mehr Kontrolle über deinen Geist und deinen Körper zu erlangen. Meditation kann Stress reduzieren, deinen Herzschlag verlangsamen, dir dabei helfen, Selbstbewusstsein aufzubauen und deine Kreativität zu fördern. Viele Frauen nutzen Meditation als Methode, um Kontakt zu ihrer inneren Göttin herzustellen.  Probiere für den Anfang eine simple Atemmeditation. Setze dich im Schneidersitz oder einer anderen bequemen Position hin. Schließe halb deine Augen und konzentriere dich ausschließlich auf deine natürliche, entspannte Atmung. Mache dir bewusst, wie dein Atem in deinen Körper hinein- und wieder hinausfließt.  Widerstehe der Versuchung, dich mit den vielen unterschiedlichen Gedanken zu beschäftigen, die dir während der Meditation durch den Kopf gehen werden. Konzentriere stattdessen deine ganze Aufmerksamkeit auf die Empfindung deiner Atmung. Versuche geführte Meditation, wenn du alleine Schwierigkeiten hast. Diese Meditationsform verlangt dir weniger Anstrengung ab, aber verspricht dennoch alle positiven Effekte der Meditation. Außerdem kannst du so mental an Orte gelangen, von denen du niemals gedacht hättest, dass du sie visualisieren kannst.  Versuche Yoga als Alternative für Meditation. Beim Yoga wurden viele Grundsätze der Meditation übernommen. Es kann dir dabei helfen, deine körperliche Gesundheit und deine Atemtechniken zu verbessern. Vielleicht verbringst du den Großteil deiner Zeit im Inneren eines Gebäudes, völlig abgeschottet von der Natur. Um deine innere Göttin zu finden, ist es sehr wichtig, dir in Erinnerung zu rufen, woher du kommst und die Schönheit der Natur wiederzuentdecken.  Gehe barfuß durch die Natur und fühle, wie dich deine Füße erden und sich mit dem Boden vereinen. Unternimm Aktivitäten im Freien, z.B. Radfahren, Schwimmen oder Wandern, um die Schönheit der Natur wiederzuentdecken, zu schätzen und zu zelebrieren. Dein Körper verdient es, mit Selbstfürsorge-Methoden verwöhnt zu werden, die deine körperliche und mentale Gesundheit anerkennen und sicherstellen.  Nimm ein Bad mit Milch oder Bittersalzen als Badezusatz, währen du entspannender Musik lauschst und von angenehm duftenden Kerzen umgeben bist. So kannst du entspannen, deinen Geist verwöhnen und darüber hinaus deine Haut pflegen und verbessern. Nimm dir hin und wieder einen ganzen Tag Zeit, um dich nur um deine mentale Gesundheit zu kümmern. Verbringe diese Tage ausschließlich mit Dingen, die dich entspannen oder glücklich machen. Reduziere deinen Konsum ungesunder Lebensmittel und achte auf eine ausgeglichene Ernährung.

english_section_name: Finding Your Inner Goddess

summary: Setze deine weibliche Kraft ein. Sei eine Anführerin, die andere inspiriert. Vertraue in deine innere Göttin.

document: Als Frau wurdest du vermutlich von klein auf dazu erzogen, leise, höflich und zuvorkommend zu sein. Leider führt diese Art von Erziehung, die sich an veralteten Geschlechterklischees orientiert, oft zu versäumten Chancen, Missverständnissen, aufgestautem Ärger und Ängsten, die manchmal in Depressionen resultieren können. Eine Göttin zu sein, bedeutet auch, für die eigenen Überzeugungen einzustehen und authentisch zu leben.  Tue, was immer du tun möchtest. Du solltest dich nicht gezwungen fühlen, Dinge zu tun, die du eigentlich nicht tun willst. Es gibt auch keinen Grund, warum du deshalb Schuldgefühle haben müsstest. Vielleicht stimmen diese Dinge einfach nicht mit deinen eigenen Wertvorstellungen überein oder sie rauben dir wertvolle Zeit, um jene Sachen zu tun, die dir wirklich wichtig sind. Entwickle eine gewisse Ausstrahlung oder Energie, die anderen Menschen vermittelt, dass du in jeder Situation mit wachem Geist und ganzem Herzen dabei bist. Dadurch kannst du dir den Respekt anderer Menschen verdienen und mehr Stärke erlangen, ohne diese Dinge durch Zwang oder andere unausstehliche Verhaltensweisen einzufordern. Bringe die Menschen zusammen und treibe sie an, sich für das Gemeinwohl einzusetzen. Beweise ihnen, dass dir diese Dinge wirklich am Herzen liegen und gehe mit gutem Beispiel voran. Eine Göttin sollte nicht nur im eigenen Interesse, sondern auch im Interesse der Gemeinschaft handeln.  Ein mitreißendes Charisma wird dir dabei helfen, andere Menschen dazu zu inspirieren, deinem Beispiel zu folgen und sich ebenfalls deiner Sache zu verschreiben. Sei umgänglich und freundlich gegenüber anderen, indem du jedem Menschen ein Lächeln schenkst und ihnen zeigst, dass du dir Gedanken um sie machst - besonders, wenn sich alle anderen Menschen eher von ihnen abwenden. Lerne, zu geben - auch wenn die andere Person es eigentlich nicht verdient hat. So kannst du Mitgefühl zeigen und andere dazu inspirieren, es ebenfalls besser zu machen. Sei verständnisvoll und begegne Missverständnissen mit einer positiven Einstellung und Objektivität. Teile Chancen und Ressourcen mit anderen Menschen, wenn sie in Not sind. Manchmal bedeutet das, dich geschlagen zu geben, wenn du eine Sache nicht beeinflussen kannst und einfach darauf zu vertrauen, dass die ganze Angelegenheit auf die eine oder andere Art und Weise dennoch einen erfreulichen Ausgang für dich nehmen wird.  Sei dankbar für jene Dinge, die du in deinem Leben bereits geschafft oder bekommen hast. Sieh Erfolg und Glück niemals als selbstverständlich an. Lebe jeden Tag, als wäre es dein letzter. Ergreife Chancen und entdecke neue Möglichkeiten. Behalte eine positive Lebenseinstellung und Vertrauen in deinen Wert als Mensch und in deine Fähigkeiten, um deine Ziele zu erreichen und deine Träume in Erfüllung gehen zu lassen.

english_section_name: Living like a Goddess

summary: Kleide dich im Stil einer Göttin. Style deine Haare. Trage natürlich aussehendes Make-up. Halte dich an eine gesunde, natürliche Pflege- und Kosmetikroutine.

document: Göttinnen existieren in unterschiedlichsten Formen, daher hast du viel Freiraum, um deinen eigenen Stil zu entwickeln. Viele bekannte Darstellungen von Göttinnen zeigen Frauen in schmeichelhaften, aber dennoch schlichten Klamotten, die einen romantischen und klassischen Stil repräsentieren.  Trage maßgeschneiderte Klamotten, um deine Vorzüge zu betonen. Wähle Kleidungsstücke in Pastell- und Erdfarben. Trage natürliche Materialen aus Fasergewebe, z.B. Leder oder Seide. Experimentiere mit verschiedenen, von Göttinnen inspirierten Frisuren, z.B. Griechische oder Römische Hochsteckfrisuren. Achte darauf, dass deine Haare natürlich und gesund aussehen, indem du natürliche Haarpflegeprodukte oder natürliche Hausmittel verwendest.  Um dickeres Haar zu bekommen: Stimuliere deine Haarwurzeln, indem du leicht angewärmtes Kokosnussöl in deine Kopfhaut einmassierst und dann ein warmes, feuchtes Handtuch um deinen Kopf wickelst, um die Wirksamkeit des Öls zu verstärken. Um schlaffes, plattes Haar zu verhindern: Eine Behandlung mit Bier ist eine beliebte Methode, um dem Haar Volumen zu geben. Stelle eine Haarmaske her, indem du 15 Milliliter abgestandenes Bier (das vorher für einige Stunden außerhalb des Kühlschranks stand) mit einem Teelöffel Rapsöl oder Sonnenblumenöl und einem rohen Ei vermischst. Trage die Mischung auf deine angefeuchteten Haare auf, lasse sie für 15 Minuten einwirken und spüle sie dann gründlich aus. Alternativ kannst du auch mit einer Sprühflasche Bier auf deine Haare sprühen. Das Bier kann feines Haar stärken und Struktur in die Haare bringen. Um struppiges, krauses Haar zu behandeln: Avocados alleine oder vermischt mit anderen Zutaten, wie z.B. Bananen, Eigelb, Mayonnaise oder saurer Sahne, sind ein effektives Mittel, um trockenes oder krauses Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen. Massiere eine zerdrückte Avocado und/oder andere feuchtigkeitsspendende Zutaten in gleichen Anteilen in deine Kopfhaut. Lasse die Wirkstoffe für 15 Minuten einwirken, bevor du sie mit kaltem Wasser gründlich ausspülst. Wenn du dich dafür entscheidest, dich zu schminken, solltest du Make-up-Produkte verwenden, die deine natürliche Schönheit unterstreichen.   Haut: Decke sämtliche Makel, wie z.B. Unreinheiten und dunkle Augenringe, mit einem leichten Abdeckstift ab. Vermeide es, zu viel Produkt aufzutragen oder dich mit Make-up zuzukleistern.  Wangen: Verwende Rouge in einem warmen Apricot oder Rosa, um deinem Gesicht einen subtilen und natürlich wirkenden Hauch Frische zu verleihen.  Augen: Wähle eine Lidschattenpalette, die deine Augen betont. Entscheide dich für eine Farbe, die etwas dunkler ist als deine Hautfarbe, um eine natürlich Kontur rund um deine Augen zu kreieren. Vermeide harte Kanten, indem du deinen Lidschatten perfekt verblendest.  Wimpern: Verwende natürlich aussehende Wimpernverlängerungen, um einen richtig ausdrucksstarken Blick zu bekommen. Trage ein bis zwei Schichten Wimperntusche auf, aber vermeide es, zu viel Produkt aufzutragen, um den unschönen Effekt von „Spinnenbeinen“ zu vermeiden.  Lippen: Sorge für pralle Lippen, indem du eine Lippenstiftfarbe aufträgst, die deiner natürlichen Lippenfarbe ähnelt oder probiere einen Lipgloss, damit deine Lippen hübsch glänzen und zum Küssen einladen. Finde Schönheitsrituale, die du ganz einfach und mühelos in deinen Alltag integrieren kannst. Das könnten so simple Dinge sein wie:    Eine Hautpflegeroutine finden, die sicherstellt, dass du aggressive Chemikalien, die deinen Körper, deine Haut oder deine Haare angreifen und nachhaltig schädigen könnten, vermeiden kannst.

english_section_name: Looking Like a Goddess


summary: Wähle deine Freunde weise. Hilf deinen Freunden dabei Drogen zu vermeiden und bewahre sie davor schlechte Entscheidungen zu treffen. Stelle Fragen und lerne von den Antworten. Denke daran, dass die sogenannten „weichen Drogen“ auch Drogen sind.

document: Wahre Freunde würden nie das Leben eines Freundes aufs Spiel setzen, indem sie ihn drängen Drogen zu nehmen. Du fragst dich vielleicht: wie kann ich wahre Freunde erkennen? Ganz einfach. Beobachte die Leute und ihre Angewohnheiten, bevor du dich mit ihnen anfreundest. Stelle sicher, dass sie moralische Personen sind und eine gute Persönlichkeit haben. So kannst du schon einschätzen wie sie sind, bevor du dich mit ihnen anfreundest. Wahre Freunde machen dir kein schlechtes Gewissen, nur weil du dich von Drogen fern hältst. Wahre Freunde respektieren dich. Sie wollen das du glücklich und erfolgreich bist. Wenn einer deiner „Freunde“ nicht verstehen kann, dass Drogen nicht das richtige für dich sind, solltest du dir überlegen, ob er wirklich einer deiner Freunde ist. Sprich mit ihnen über die einfachen Dinge die sie machen können, um sie zu vermeiden und sage ihnen, dass sie dir wirklich wichtig sind. Sei auch deinen Eltern gegenüber offen was Drogen betrifft. Wenn du dir nicht selbst helfen kannst, sie werden dir sicher helfen. Je mehr Fragen du über Drogen stellst, desto schwerer wird es für dich, sie auch zu nehmen. Informiere dich über Drogen, was sie dem Körper eines Menschen antun können, wie sie funktionieren. Wissen ist Macht.  Wusstest du, dass Methamphitamin Geschwüre überall auf deinem Körper hervorrufen kann, das es Halluzinationen bewirkt und deine Zähne verrotten lässt (bekannt als Meth-Mund). Wusstest du, dass in Amerika 27% aller HIV/AIDS Kranker heroinabhängig sind. Menschen die sich mit einer Nadel Heroin spritzen, haben eine signifikant höhere Wahrscheinlichkeit an Krankheiten wie AIDS zu erkranken. Wusstest du, dass durch das Rauchen oder Ziehen von Kokain, das Herzinfarktrisiko um fast das 24fache steigt? Drogen wie Alkohol, Marihuana oder Tabak, wenn sie auch sozial akzeptiert sind, können trotzdem gefährliche Drogen sein. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass im Jahr mehr als 2,5 Millionen Menschen an den Folgen von Alkohol sterben. Das ist eine ziemlich hohe Zahl und trotzdem ist Alkohol in den meisten Ländern für Erwachsene legal. Es geht darum nicht zu vergessen, dass weiche Drogen, sozial akzeptierte Drogen, trotzdem gefährlich sein können.  Weiche Drogen dienen auch oft als sogenannte „Einstiegsdrogen“. Einstiegsdrogen sind Drogen, die wenn sie genommen werden, Menschen dazu bringen können auch mit anderen Drogen zu experimentieren. Viele Menschen denken, dass vor allem Marihuana eine Einstiegsdroge ist, während andere das nur für einen Mythos halten. Klar ist, dass Alkohol und Tabak zu anderen Drogen führen können. Eine Studie hat herausgefunden, dass Menschen, die in jüngeren Jahren Alkohol und Tabak konsumiert haben, öfter später Opiate (Heroin, verschreibungspflichtige Medikamente) konsumieren, als Menschen die Marihuana konsumiert haben. Auch wenn also Alkohol und Tabak legal sind und Marihuana nicht, sei vorsichtig, wenn du sie konsumierst und halte dich von anderen Drogen fern.

english_section_name: Making Wise Decisions

summary: Lerne wie du auf richtige Art „Nein“ sagen kannst. Lerne ohne Schuldgefühle „Nein“ zu sagen Denke an die Langzeitwirkungen von Drogen und Alkohol. Respektiere dich selbst

document: Anderen zu sagen, dass du keine Drogen nehmen willst, kann schwer sein. Du willst dabei deutlich sein, aber niemanden angreifen. Nimm dir ein wenig Zeit und denke darüber nach wie du zu jemanden „Nein“ sagen kannst, der versucht dir Drogen aufzudrängen. Hier sind für den Anfang ein paar Beispiele:   "Nein Danke. Ich hab noch was vor und da brauche ich alle meine Gehirnzellen".  "Sorry, ich bin gerade auf dem Weg nach Hause. Ich soll auf meine Schwester aufpassen. Wir sehen uns morgen?".  "Ich verhungere gleich. Gehen wir lieber zu mir und essen was". . Mach dir noch mal klar warum du überhaupt nein sagst: Du kümmerst dich um deine Gesundheit; Du willst dir die Chance auf Erfolg nicht verbauen; Deine Ansprüche sind höher als einfache Ablenkung. Wenn du dich an all die Gründe erinnerst, warum Drogen für dich nicht in Ordnung sind, wirst du dich weniger schuldig fühlen, wenn du „nein“ sagst. Wenn du dich nicht schuldig fühlst, gibst du auch nicht so leicht dem Gruppendruck nach. Ob du es willst oder nicht, dein ganze Leben kann sich mit einer Entscheidung ändern. Es braucht oft nur eine falsche Entscheidung, eine unglückliche Begebenheit, und alles geht den Bach runter. Willst du dein Leben darauf wetten, dass es dieses mal nicht passiert? . Menschen die Drogen nehmen, haben oft kein großes Selbstwertgefühl. Sie wissen, dass sie ihren Körper schädigen und ihrer Familie Schmerz zufügen, aber sie haben nicht die Kraft es zu beenden und wollen es auch oft nicht, denn tief in sich drin, denken sie, dass sie genau das verdient haben (darum müssen auch viele Drogenabhängige zu einer Therapie, damit ihnen dabei geholfen werden kann ihre Sucht loszuwerden). Wenn ein Süchtiger mehr Selbstrespekt entwickelt, können sie oft auch ihre Sucht bekämpfen. Um Respekt vor dir Selbst zu haben, musst du wissen wer du wirklich bist. Das kann eine sehr befreiende Erfahrung sein, wenn du sie bisher noch nicht gemacht hast. Es geht darum sich selbst wegen seiner selbst zu lieben. Wenn du das erreichen kannst, hat die mächtigste Droge keine Chance im Vergleich zu der Liebe, die du für dich selbst empfindest.

english_section_name: Learning to Say "No"

summary: Bleibe mit Sport aktiv. Gehe raus und genieße die Natur. Mach Yoga, Meditation oder Pilates. Ernähre dich richtig.

document: Es ist sehr schwer Drogen zu nehmen und gleichzeitig ernsthaft Sport zu betreiben. All das Laufen, das Teamwork und die Koordination wird ziemlich schwer, wenn dein ganze Körper träge ist und dein Geist umwölkt. Aktiv einen Sport auszuüben, ist deswegen grundsätzlich eine gute Möglichkeit um sich gänzlich von Drogen fern zu halten. Nicht nur das, aktiv zu sein lässt deinen Körper auch Endorphine ausschütten, wodurch du dich besser fühlst und Stress loswirst.  Nimm an einem Teamsport teil. Ein Sport wie Fußball, American Football, Rugby, Baseball, Basketball, Volleyball, Badminton, Cricket, Handball, usw. Teamsport lehrt den Teilnehmern gegenseitigen Respekt, den Wert der Teamarbeit und der Selbstaufopferung. Mach eine Individualsportart. Einen Sport wie: Skifahren, Ringen, Skateboarden, Bowlen, Golf, Dart, Schacht, Laufen, Tennis, Surfen, Schwimmen, usw. usf. Ein Einzelsport lehrt dich den Wert von Charakterstärke, Entschlossenheit und harte Arbeit. Einer der Gründe warum sich viele Menschen Drogen zuwenden ist die Langeweile. Es ist nichts zu tun, also warum nicht ein wenig Spaß haben und Herumexperimentieren? Es gibt andere Möglichkeiten Langeweile zu überwinden, aber du kannst auch gleich versuchen Langeweile zu vermeiden, indem du hinausgehst und die Natur genießt, auch wenn du keinen Sport dabei ausübst. Nimm dir etwas Zeit zum Wandern. Viele städtische oder vorstädtische Nachbarschaften sind nahe an Parks oder Naturreservaten, wo du ein wenig frische Luft schnappen kannst. Wenn du es nicht aus der Stadt heraus schaffst, entdecke sichere Ort in der Stadt. Du denkst vielleicht diese drei Aktivitäten sind eher was für deine Eltern oder irgendwelche Hippies, aber es liegt viel Wert in der Verbindung von Körper und Geist in einer Übung. Alle diese Aktivitäten versuchen genau das zu erreichen. Eine Person, die mehr mit sich und seinem Körper im Einklang ist, ist weniger dazu verleitet Drogen zu missbrauchen.  Es gibt verschiedene Arten von Meditation. Die vielleicht einfachste Variante ist, die Augen zu schließen, tief ein und auszuatmen und sich jeden Körperteils bewusst zu werden – allen auf einmal. Es gibt dutzende verschiedene Arten von Yoga. Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga und viele mehr. Versuche verschiedene Praktiken bei verschiedenen Lehrern. Jede Art hat ihre eigenen Figuren und Atemtechniken. Pilates wurde von einem deutschen Körpertrainer in der ersten Hälfte des 20sten Jahrhunderts erfunden. Es geht darum die Muskeln seines Körpers mithilfe des Geistes zu steuern und umfasst die Stärkung der Körpermitte genauso wie des Rückens und des Beckens. Viele Teilnehmer berichten davon, dass es ihnen nach einem solchen Workout deutlich besser ginge. Wenn du dich schon gut fühlst, warum Drogen nehmen? Was hat das Essen mit den Drogen zu tun? Was du isst hat eine Auswirkung darauf wie dein Körper funktioniert und wie du dich fühlst. Wenn du aus Gewohnheit nur Junkfood isst und deinen Körper behandelst, als wäre er dir egal, dann wirst du dich auch nicht gut fühlen. Und wenn sich dein Körper nicht gut fühlt, verlässt du dich eher auf Drogen als Stütze.  Ärzte empfehlen eine Diät aus Früchten und Gemüse, fettarmes Protein, ganze Körner und vielen Ballaststoffen. Eine Diät die reich an diesen Nahrungsmitteln ist, gibt deinem Körper Energie und die Ernährung die er braucht um ein glückliches und drogenfreies Leben zu führen. Iss gesunde Fette anstatt ungesunder. Gesunde Fette beinhalten Omega-3 Fettsäuren (Leinsamen, Lachs), sowie ungesättigte Fette (Avocados, Kürbiskerne). Ungesunde Fette enthalten Transfette und gesättigte Fette (tierische Fette, wie z.B. Schmalz). Trinke Wasser und ungesüßten Tee anstatt Cola und Alkohol. Es ist nichts verkehrt an einem Glas Diätcola oder einem Glas Wein hin und wieder. Tatsächliche glauben Forscher, dass Rotwein, moderat genossen, sogar gut für dich sein kann. Aber deine Hauptflüssigkeitsquelle sollte Wasser sein. Wasser hilft dir dabei gesund und hydriert zu bleiben.

english_section_name: Keeping an Active and Healthy Lifestyle


summary: Sei so spezifisch wie möglich. Identifiziere die wichtigen Elemente auf jeder Liste. Erstelle für jedes Element eine eigene Liste. Identifiziere untergeordnete Ziele für jedes Element. Schreibe ein Element für jedes Jahr auf. Grenze deinen Fokus ein.

document: Es ist schwer, auf deinem Fünf-Jahres-Plan mit etwas wie "ein besserer Mensch sein" anzufangen, weil es schwer ist zu definieren, wie dir das gelingen soll. Versuche, dich auf ganz konkrete Ziele, die du in Wirklichkeit erreichen kannst oder bei denen du die notwendigen Schritte recherchieren kannst, um sie zu erreichen, zu konzentrieren. Sei so spezifisch wie möglich, und dein Plan wird eine höhere Chance haben, erfolgreich zu sein. Versuche, in jeder Kategorie die Dinge zu finden, die dir zu dieser Zeit am wichtigsten sind. Versuche es bei höchstens einer Handvoll wichtigen Zielen zu halten, weil du deinen Fokus eingrenzen musst und speziell über die untergeordneten Ziele jedes Elements nachdenken musst.  Am Rand jeder einzelnen Listen beschrifte jedes Element entweder mit A, B oder C. Ein A-Ziel ist ein Ziel, dass für dich extrem wichtig ist und dass du erreichen möchtest oder musst. Beschrifte ein C-Ziel als etwas, dass schön zu haben wäre, aber dass nichts ist, was du unbedingt willst oder erreichen musst. Wenn ein Ziel dazwischen liegt, dann beschrifte es als B-Ziel. Um herauszufinden, was deine wirklichen Prioritäten sind, musst du so ehrlich wie möglich sein. Alternativ kannst du deine Liste auch in einer Reihenfolge sortieren, wie lange es dauert die Ziele zu erreichen. Wenn du "Italienisch sprechen" auf deiner Liste hast, sowie "mich organisieren", dann kannst du drastische Schritte innerhalb einer Woche in Richtung eines Ziels nehmen, während andere vielleicht länger dauern. Sobald du deine Liste in die wichtigsten Elemente deines Fünf-Jahres-Plans sortiert hast, ist es Zeit, ein neues Stück Papier hervorzuholen oder ein neues Dokument zu öffnen. Es ist wichtig, jedes Ziel individuell anzugehen, besonders wenn es schwierig ist, daran zu arbeiten. Wenn du "einen Hochschulabschluss erhalten" als wichtiges Element auf deiner Liste identifiziert hast, dann mache eine eigene Liste für jedes Ziel, das du als sehr wichtig empfindest, wie z.B. dieses. Selbst wenn es etwas Einfaches ist, wie "mich organisieren," ist es dennoch wichtig, sich diesem mit viel Aufmerksamkeit zu widmen. Was muss passieren, damit du dein langfristiges Ziel, dich besser zu organisieren oder einen Hochschulabschluss zu erlangen, erreichen kannst? Was muss passieren, damit dein Ziel Wirklichkeit wird? Du musst vielleicht etwas recherchieren, um herauszufinden, was wirklich passieren muss, damit dein Ziel Wirklichkeit wird. Sobald du deine untergeordneten Ziele hast, teile diese auf die einzelnen Jahre auf, um aus deinem langfristigen Ziel eine Reihe von kurzen Zielen zu machen, so dass du sie besser ausführen kannst. Was muss passieren, damit du dem Erreichen deines Ziels am Ende des ersten Jahres näher kommst? Im zweiten Jahr? Was kannst du heute tun, um damit anzufangen dich in Richtung deines langfristigen Ziels zu bewegen? Bei manchen Zielen hilft es vielleicht von hinten anzufangen. Stelle dir dich so vor, wie du gerne in fünf Jahren wärst und dann stelle dir vor, was passieren musste, damit du dort hingekommen bist. Wenn du dir dich selbst mit einem Hochschulabschluss und einer guten Arbeit vorstellst, irgendwo auf einem Berg lebst, was muss in den Wochen zuvor passieren, die zu deiner Vorstellung führen. Was ist im vorherigen Jahr passiert? Erstelle jede Liste so spezifisch wie möglich und brich sie weiter hinunter, um die Liste übersichtlicher zu machen. Wie tief du kommst, hängt davon ab, wie viel du jedem Element auf deiner Liste hinzufügst und wie viel Hilfe du für deinen Fünf-Jahres-Plan brauchst. Wenn du in den nächsten fünf Jahren einen Hochschulabschluss möchtest, was erhoffst du dir bis Ende des Jahres getan zu haben? Was kannst du bis zum Ende der Woche fertig bekommen, um diesem Ziel näher zu kommen? Was kannst du jetzt tun?

english_section_name: Drawing Up the List

summary: Denke darüber nach, wie du dich ändern willst. Denke über persönliche Ziele nach. Denke über finanzielle Ziele nach. Denke über lustige Ziele nach. Denke über familiäre Ziele nach.

document: Ein Fünf-Jahres-Plan umfasst sehr unterschiedliche Themen, je nachdem wer du bist und was du von deinem Leben möchtest. Was macht dein Leben einfacher? Was macht dich zu einer glücklicheren Person?  Visualisiere dich, wie du dich selbst in fünf Jahren siehst. Wo siehst du dich leben? Was siehst du dich tun? Sei so ehrlich wie möglich. Es ist möglich, dass du bereits ganz glücklich und zufrieden in deinem Leben bist und du willst, dass dein Fünf-Jahres-Plan diesen Pfad weiter beschreitet, auf dem du schon bist. In diesem Fall denke mehr darüber nach, was du brauchst, um weiterhin auf diese Art und Weise dein Leben zu genießen. Persönliche Ziele beziehen sich auf die Hoffnung, wie sich das Privatleben wandeln wird. Bist du damit zufrieden, wer du bist und was du tust? Wie würdest du dich gerne selbst ändern? Dies kann alles beinhalten, von aktiver beim Ausgehen sein bis hin zum Lernen von Banjospielen. Wie würdest du die Art, wie du deine Freizeit verbringst, in den kommenden Jahren ändern? Wie würdest du dich gerne selbst verbessern? Ein paar persönliche Ziele für die nächsten fünf Jahre könnten folgende sein:  Einen Roman beginnen Weniger Fernsehen Mit dem Rauchen aufhören Eine Band gründen Mehr Sport treiben Wie könntest du die nächsten fünf Jahres deines Lebens nutzen, um mehr finanzielle Sicherheit zu haben? Welche Schritte kannst du unternehmen, um dich näher in die Richtung der Karriere zu bringen, die du einschlagen möchtest. Selbst wenn du jung bist und noch keine Arbeit hast - darüber nachzudenken, was du dir von einer Arbeit erhoffst, kann dir dabei helfen herauszufinden, welche nächsten Schritte du machen musst. Beispiele für finanzielle Ziele könnten folgende sein:  Mehr Geld sparen Einen Hochschulabschluss bekommen Nach einer Beförderung fragen Eine private Rentenversicherung abschließen Eine andere Arbeit finden Es ist auch gut, einige Zeit über spaßige Dinge nachzudenken, die du in den nächsten Jahren erreichen willst. Wo möchtest du gerne hinreisen? Was möchtest du gerne getan haben, wenn die nächsten fünf Jahre vorbei sind? Spaßige Ziele könnten folgende sein:  Fallschirmspringen, mindestens einmal Auf ein Blind Date gehen Über den Cumberland Gap wandern Ins Ausland reisen Auf ein Musikfestival gehen Wenn du schon eine Familie gegründet hast, was sind deine Ziele für deine Familie? Was hoffst du mit oder für deine Familie erreichen zu können? Wenn du noch keine Familie gegründet hast, aber im Anfangsstadium bist, was sind deine Pläne? Was kannst du jetzt tun, um dich auf die Zukunft vorzubereiten? Familienziele könnten folgende sein:  Ein Kind bekommen Geld für die Ausbildung des Kindes sparen Dein Kind einschulen Dein Haus weiter ausbauen In ein größeres Haus umziehen Einen Familienurlaub machen

english_section_name: Choosing Categories

summary: Nutze realistische Zeitpläne. Streiche Dinge, die du erreicht hast, durch. Sei aufmerksam, welche neuen Ziele sich präsentieren. Erinnere dich für Vorstellungsgespräche an die Höhepunkte.

document: Lege einen bestimmten Zeitrahmen fest, indem du erreichen willst, was du dir vorgenommen hast. Wenn du den Boston-Marathon laufen wolltest, dann solltest du dir einen Zeitrahmen von ein oder zwei Jahren setzen, anstatt die Dinge zu überstürzen. Lasse dich nicht entmutigen. Denke daran, du denkst langfristig. Zerlege die Ziele weiter in ihre Einzelteile, bis sie eine kleine Reihe von Zielen geworden sind, die du erreichen kannst. Setze dir kluge Ziele und mache Pläne, um sie zu erreichen. Vernachlässige nicht die Bedeutung davon, dass du dich visuell daran erinnerst, dass du deinen Zielen näher kommst. Dein Fünf-Jahres-Plan sollte irgendwo einfach zugänglich sein. Streiche Dinge durch, die fertig sind. Das hilft dir dabei, dich an deine bereits erreichten Ziele visuell zu erinnern. Nimm dir jedes Mal, wenn du etwas erreicht hast, eine Minute Zeit zum Feiern. Du kommst dem Erreichen eines Lebensziels näher, also gönne dir etwas Besonderes. Ein Abendessen, ein Getränk oder einen Wellness-Tag. Nimm dir etwas Zeit für dich selbst. Fünf-Jahres-Pläne können ein bewegliches Ziel sein? Der Arbeitsmarkt kann sich drastisch und schnell verändern, und je höher du die Leiter nach oben kletterst, desto mehr wirst du darüber lernen, was du benötigst. Vor ein paar Jahren sah es vielleicht richtig aus, Rechtsanwalt werden zu wollen, aber jetzt, da du in der juristischen Fakultät bist, hast du mehr Ahnung davon, was passieren muss. Ändere deine Liste mit den Zielen in regelmäßigen Abständen, um diese neuen Beobachtungen und Ziele zu berücksichtigen. Überarbeite unter Berücksichtigung dieser neuen Informationen deinen Fünf-Jahres-Plan. Das ist kein Misserfolg, es ist ein Zeichen dafür, dass du mehr lernst und näher an deine Ziele kommst. Ein versteckter Vorteil von Fünf-Jahres-Plänen ist, dass Arbeitgeber dich in einem Vorstellungsgespräch oft bitten, diese genau zu beschreiben. Wenn du einen vorbereitet hast, dann kann das Diskutieren der Einzelheiten viel zu der Präsentation von dir als engagierte und organisierte Person beitragen, die klare Ziele vor Augen hat. Gib den Job als Ziel deines Planes an, und du wirst wahrscheinlich ein noch attraktiverer Kandidat für den Job sein.

english_section_name: Tackling the List


summary: Gehe auf die Google Account Management Seite. Klicke auf den Reiter "Daten Tools". Klicke auf den Link "Google Plus Profil und Funktionen löschen". Bestätige, dass du alles Beschriebene löschen willst, indem du unten auf der Seite ein Häkchen im Feld "Erforderlich" setzt. Klicke auf "Ausgewählte Services löschen".

document: Gehe in einem Browser auf google.com/account. Google hat jeden YouTube Account mit einem Google Plus-Account verknüpft. Du kannst deinen YouTube Account nur löschen, wenn du das damit verknüpfte Google Plus Profil löschst.  Das Löschen deines Google Plus-Accounts hat keinen Einfluss auf andere Google-Produkte wie Gmail oder Drive. Deine E-Mails und gespeicherten Dateien werden nicht gelöscht. Alle in Google Plus hochgeladenen Fotos werden weiterhin über Picasa aufrufbar sein. Du verlierst keine deiner Kontakte, auch wenn sie nicht  mehr in Kreisen organisiert sind. Du verlierst keine Google Plus-Seiten, die dir gehören oder die du verwaltest. Du wirst den Zugang zu deinem Google Plus-Profil und allen deinen Plus-1s verlieren.    Dein Google Plus-Profil wird gelöscht, was bedeutet, dass auch dein YouTube-Kanal gelöscht wird. Deine Kommentare und Nachrichten werden dauerhaft gelöscht.

english_section_name: Deleting Accounts

summary: Logge dich in YouTube mit dem Kanal ein, den du löschen willst. Klicke auf dein Profilbild oben rechts auf der YouTube Seite. Klicke auf den Link "Erweitert". Klicke auf den Button "Kanal löschen". Gehe auf die Google Plus-Seite. Melde dich auf der Google Plus-Seite an, die du löschen willst. Fahre mit der Maus über das Start-Menü und wähle "Einstellungen". Scrolle nach unten und klicke auf den Link "Seite löschen". Bestätige, dass du sie löschen willst, und klicke auf den Button "Seite löschen". Setze ein Häkchen im Feld für jeden Service, auf den du den Zugriff verlierst, und setze dann Häkchen in den Feldern, um zu bestätigen, dass du die Google Plus-Seite löschen willst.

document: Jeder Kanal, den du erstellst, hat einen individuellen Account auf YouTube und Google Plus.  Dies ist nur verfügbar, wenn du mehrere Kanäle hast. Um den Account zu wechseln, klicke auf das Bild neben deinem Namen oben rechts auf der YouTube-Seite. Wähle den Kanal aus, den du löschen willst. Klicke auf das Icon mit dem Zahnrad neben dem Namen deines Kanals. Du findest diesen unter dem Namen deines Kanals im Abschnitt "Übersicht" auf der Seite "Einstellungen". Du musst dich wieder mit deinem Basis-Google Account anmelden und dann öffnet sich die Seite "Kanal löschen". Du bekommst angezeigt, wie viele Videos und Wiedergabelisten gelöscht werden, und wie viele Abonnenten und Kommentare verloren gehen.  Klicke noch einmal auf den Button "Kanal löschen", um den Kanal zu löschen. Dein Google-Account wird nicht gelöscht. Auch wenn der Kanal gelöscht wurde, kannst du dich immer noch mit der verknüpften Google Plus-Seite anmelden, welche den gleichen Namen hat. Um ihn komplett zu löschen, musst du die Google Plus-Seite öffnen. Du kannst nicht das Basis-Google Plus-Profil deines Google-Accounts löschen.

english_section_name: Deleting Channels


summary: Beginne mit dem Würfeln der Zwiebel.

document: Avocados oxidieren schnell. Wenn du sie erst im letzten Augenblick klein schneidest, sorgt dies dafür, dass sie frisch und grün bleiben. Beginne, indem du die Zwiebel durchschneidest. Halbiere die Hälften noch einmal, so dass du ein Viertel hast. Würfle die Zwiebel mit einem scharfen Messer. Stelle sie in einer kleinen Schüssel beiseite. Wenn du Zwiebel mit einem weniger säurehaltigen Biss möchtest, wasche die Zwiebelwürfel in einem Sieb unter kaltem Wasser und lasse sie abtropfen. Wasser hilft, einen Teil der Schwefelsäure in Zwiebeln zu beseitigen (die Schwefelsäure ist es auch, was dir beim Schneiden von Zwiebeln die Tränen in die Augen treibt).

english_section_name: Making Traditional Guacamole

summary: Verleihe deiner Guacamole mit Mangowürfeln oder Granatapfelkerne Süße.

document: Frische Mango sorgt für eine herbe Süße in deiner reichhaltigen Guacamole. Wenn du süße Aromen in deinen Dips magst, versuche es mit einer Mayan Salsa namens xec. Durch Granatapfelkerne wird deine Guacamole hübsch anzuschauen und auch leicht süß.

english_section_name: Spicing up your Guacamole


summary: Nimm bestimmte Kräuter ein. Trinke warmes Wasser.

document: Viele Volksmittel deuten darauf hin, dass eine Vielzahl von Kräutern die Fruchtbarkeit steigern können. Dazu gehören Mönchspfeffer, Rotklee, Nachtkerzenöl, Brennnessel und Rote Himbeerblätter. Diese Kräuter werden oft als Tee eingenommen, der hergestellt wird, indem man sie in heißem Wasser ziehen lässt. Diese Kräuterhilfsmittel werden in der traditionellen Volksmedizin häufig erwähnt, oft aber nicht wissenschaftlich untersucht und haben keinen bewiesenen Effekt auf die Fruchtbarkeit. Warmes Wasser soll einen positiven Einfluss auf die Fortpflanzungsorgane haben, sowie auf den Blutfluss. Ausreichend Flüssigkeit zu trinken hilft auch bei der Produktion des Zervikalschleims, der für die Empfängnis notwendig ist.

english_section_name: Folk Remedies to Increase Fertility

summary: Ernähre dich gesund Treibe regelmäßig Sport Nimm Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft. Baue Stress ab Denke über Fruchtbarkeitsmedikation nach. Ziehe eine künstliche Befruchtung (In-Vitro-Fertilisation oder IVF) in Betracht.

document: . Gesunde Nahrungsmittel zu essen fördert die Fruchtbarkeit und kann eine gute Art und Weise sein, die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft zu erhöhen. Dich für eine Ernährung zu entscheiden, die weniger tierische Proteine und eine höhere Zufuhr von Gemüse hat, kann zum Beispiel die Fruchtbarkeit steigern. . Regelmäßiger gemäßigter Sport kann Frauen mit jedem Körpertyp helfen, die versuchen, schwanger zu werden. Um die Vorteile sportlicher Betätigung zu nutzen, solltest du ein paar Mal pro Woche leichten bis moderaten Sport machen. Starke sportliche Betätigung für mehr als fünf Stunden pro Woche kann jedoch die Fruchtbarkeit senken und sollte vermieden werden. Auch wenn deine Ernährung eine gesunde Menge Vitamine und Mineralien enthält, können dich Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft mit mehr Folsäure und Eisen versorgen als normale Ergänzungsmittel, welche beide die Fruchtbarkeit fördern. Folsäure hilft, Defekte des Neuralrohrs zu verhindern, und Eisen unterstützt das Wachstum und die Entwicklung des Babys. . Studien haben gezeigt, dass Stress zu Unfruchtbarkeit beitragen kann. Stress abzubauen kann bei der Empfängnis helfen, obwohl die genaue Verbindung zwischen Stress und Fruchtbarkeit noch nicht gänzlich nachvollzogen werden können. Fruchtbarkeitsmedikation funktioniert üblicherweise, indem sie den Hypothalamus und die Hypophyse anregen, Hormone freizulassen, die die Eierstöcke anregen, Eizellen zu produzieren. Diese Medikamente können ein nützliches Hilfsmittel für Frauen sein, die auf andere Weise keine Schwangerschaft erreichen konnten. Eine künstliche Befruchtung kann eine Schwangerschaft ermöglichen, wenn andere Empfängnismethoden versagt haben. Bei der In-Vitro-Fertilisation wird eine Eizelle außerhalb des Körpers von Sperma befruchtet und dann in die Gebärmutter der Mutter eingesetzt, um eine erfolgreiche Schwangerschaft in die Wege zu leiten.

english_section_name: Medically-Proven Ways to Increase Fertility

summary: Zeichne deinen Zyklus auf. Verwende Testgeräte für den Eisprung. Untersuche den Zervikalschleim. Miss deine Körpertemperatur.

document: Um festzustellen, wann Geschlechtsverkehr am ehesten zu einer Schwangerschaft führt, ist es nützlich zu wissen, wann du am fruchtbarsten bist. Die Fruchtbarkeit ist während des Eisprungs am höchsten und deinen Zyklus aufzuzeichnen kann dir helfen festzustellen, wann der Eisprung in deinem Zyklus üblicherweise eintritt.  Markiere den ersten Tag deiner Periode auf dem Kalender mit einer "1". Markiere den ersten Tag der nächsten Periode mit einer "1" und den Tag davor mit der Anzahl der Tage, die dein Zyklus angedauert hat. Der Eisprung (die Ausstoßung eines Eis aus dem Eierstock) tritt üblicherweise während des Mittelpunkts deines Zyklus auf. In einem typischen 28 Tage dauernden Zyklus tritt der Eisprung zum Beispiel etwa am 14. Tag auf. Bei einem 30 Tage langen Zyklus, sollte der Eisprung am 15. Tag zu erwarten sein. Du kannst Versuche, schwanger zu werden, natürlich vor dem Erde des ersten Zyklus beginnen lassen. Offensichtlich solltest du aufhören, Verhütungsmittel zu verwenden, bevor du versuchst, schwanger zu werden. Habt häufiger Sex während der Tage dieses Mittelpunktes, um die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft zu erhöhen. Testgeräte für den Einsprung sind Geräte, die eingesetzt werden, um festzustellen, wann eine Frau ihren Eisprung hat, um den besten Zeitpunkt für Sex zu wählen.  Beginne zwei Tage vor dem Mittelpunkt deines Zyklus, Teststäbchen anzuwenden, und verwende sie weiter, bis du entweder ein positives Ergebnis hast oder dein nächster Zyklus beginnt. Wende sie einmal täglich an. Günstige, allgemeine Teststäbchen sind meistens ausreichend. Sie sehen aus wie Schwangerschaftstests und du kannst entweder auf die Spitze am Ende urinieren oder es in einen Becher mit Urin tauchen (lies die jeweilige Anleitung). Versuche, die Teststäbchen jeden Tag zur selben Zeit anzuwenden. Der Eisprung kann von Zyklus zu Zyklus und von Frau zu Frau ganz unterschiedlich fallen. Notiere deine Testergebnisse jeden Tag im Kalender. Es ist wichtig zu wissen, dass sie den sogenannten LH-Anstieg (LH = luteinisierendes Hormon) von der Hypophyse in deinem Gehirn  feststellen, die deinen Eierstöcken sagt, wann es Zeit für den Eisprung ist. Es passiert jedoch nicht sofort, der LH-Anstieg erfolgt 24 bis 36 Stunden vor dem tatsächlichen Eisprung. Habt nach einem positiven Ovulationstest Sex. Weil der Ovulationstest schon vor dem tatsächlichen Eisprung positiv ausfallen wird, kannst du bis zu 12 Stunden warten, bis ihr Sex habt. Früher Sex zu haben senkt eure Chancen, schwanger zu werden, aber nicht, solange ihr während des Eisprungs weiter Sex habt. Die Gebärmutter (Zervix) bringt verschiedene Arten von Schleim hervor, die gute Kennzeichen für die Fruchtbarkeit sein können. Untersuche, um festzustellen, wann der Eisprung auftritt, den Zervikalschleim, indem du deine sauberen Hände in die Scheide legst und die Eigenschaften des Schleimes beobachtest.  Klebriger oder spärlicher Befund weist darauf hin, dass du vermutlich noch keinen Eisprung hast. Cremige Konsistenz weist darauf hin, dass du bald deinen Eisprung haben könntest. Nasser, wässriger oder dehnbarer Schleim deutet darauf hin, dass der Eisprung wahrscheinlich sehr nahe liegt. Sehr nasser Schleim, den du ein paar Zentimeter zwischen den Fingern dehnen kannst, deutet darauf hin, dass der Eisprung bald bevorsteht oder gerade im Gange ist. Das ist der ideale Zeitpunkt für Geschlechtsverkehr. Diese Art von Schleim ist wie eine Überholspur für Sperma, auf der es in die Gebärmutter und den Fortpflanzungstrakt gelangen kann. In der Gebärmutter wird das Sperma chemisch verändert, es wird leistungsfähig, damit es die Eizelle befruchten kann. Dieser Vorgang dauert ungefähr 12 Stunden, um den tatsächlichen Eisprung mit leistungsfähigem Sperma zu koordinieren, solltest du 12 Stunden nach einem positiven Ovulationstest warten, bevor du wieder Sex hast. So stimmst du den tatsächlichen Eisprung mit der maximalen Anzahl an lebendigen, leistungsfähigen Spermien in deinem Körper ab. Die basale Körpertemperatur ist während des Tages die niedrigste Körpertemperatur bei einem gesunden Menschen. Eine Erhöhung der Basaltemperatur kann auf den Beginn des Eisprunges hinweisen.  Um deine basale Körpertemperatur zu messen, musst du mit einem basalen Thermometer (einem Thermometer mit sehr feinem Maßstab) morgens direkt nach dem Aufwachen messen. Während des Eisprungs steigt deine basale Körpertemperatur um 0,5 bis 1 °C und bleibt auf dieser Höhe, bis der Zyklus beginnt. Indem du deine Temperatur regelmäßig aufzeichnest, wirst du vorhersagen können, wann dien nächster Eisprung wahrscheinlich sein wird.

english_section_name: Determining the Ideal Timeframe for Sex

summary: Verstehe die Einschränkungen. Fangt Samen in der Menstruationstasse auf. Bedecke die Tasse mit Samen. Führe die Tasse ein. Lasse die Menstruationstasse in deiner Scheide. Nimm die Menstruationstasse heraus. Untersuche nach dem Herausnehmen den Inhalt. Warte, bis du auf Schwangerschaft testest.

document: Menstruationstassen sind für die Periode gedacht, um Menstruationsausfluss zu sammeln. Weil ihre Gestaltung primär nicht dazu gemacht ist, bei der Empfängnis zu helfen, ist diese Methode nicht so verlässlich wie intensiver erforschte und traditionelle Methoden, um eine Schwangerschaft zu erreichen. "Schaufle" Samen nicht mit der Menstruationstasse auf. Bitte besser deinen Partner, herauszuziehen und seinen Samen direkt auf eine bereit liegende Menstruationstasse zu bringen. Habt eine in Reichweite und öffnet sie im richtigen Zeitpunkt. Bedecke die Innenseite des Randes mit Samen und achte darauf, die thermoplastische Membran zu bedecken. Drücke die Seiten der Tasse zusammen und führe die Menstruationstasse wie vom Hersteller empfohlen ein (tief in die Scheide, manche so weit, dass sie den Gebärmutterhals bedecken, mit dem Rand hinter dem Schambein). Fruchtbarer Zervikalschleim wird von deiner Gebärmutter in die Menstruationstasse fließen, die von einem Film aus Samen bedeckt ist. Das erhöht die Wirksamkeit sowohl des Zervikalschleims als auch der Spermien deines Partners, die nach ungefähr einer Stunde verschmelzen werden, wenn Sperma in den Zervikalschleim und in deinen Fortpflanzungstrakt eindringt. Lasse die Tasse über sechs Stunden in deiner Scheide, aber nie länger als 12. Entferne nach sechs Stunden vorsichtig die Menstruationstasse aus deiner Scheide. Die Menstruationstasse herauszunehmen kann knifflig und sogar ein wenig beängstigend sein, bleibe aber ruhig und denke daran, dass sie mit ein wenig Bearbeitung herauskommen wird. Wenn deinen Finger unter den unteren Rand zu haken und zu ziehen bei dir nicht funktioniert, zerbrich die Versiegelung mit einem Finger und ziehe die Tasse nach unten und heraus. Die Beine zur Brust zu  heben und nach unten zu pressen kann auch helfen. Ist er voll mit durchsichtiger Flüssigkeit mit weißen Wirbeln? Er sollte verflüssigtes Sperma und fruchtbaren Zervikalschleim enthalten. Gib dir ein längeres Zeitfenster, bevor du einen Schwangerschaftstest machst, mindestens bis deine nächste Periode kommen sollte. Es dauert 7-10 Tage, bis eine befruchtete Eizelle in die Gebärmutter gelangt und sich einnistet, zu früh zu testen kann also entmutigend sein und ist nicht hilfreich.

english_section_name: Using Instead Cups to Conceive