summary: Bleibe ruhig. Schließe die Türen. Entferne andere Haustiere. Suche nach dem Hamster. Lege Futter aus. Sichere das Zimmer, sobald du ihn entdeckt hast.

document: Höchstwahrscheinlich wirst du deinen Hamster finden. Einige Leute finden ihn nach ein paar Stunden, andere nach ein paar Tagen, während wiederum andere ihren Hamster Wochen später finden. Gib die Hoffnung nicht auf. Denke daran, plötzliche Bewegungen und laute Geräusche können deinen Hamster verschrecken, also bitte jeden leise und ruhig zu bleiben und sich aus dem Bereich fernzuhalten. Sichere die Bereiche, in denen sich dein Hamster vermutlich versteckt. Schließe die Türen zu den Zimmern, sobald du feststellst, dass dein Hamster fehlt. Mache alle Spalten in Wänden oder Böden zu und stelle sicher, dass die Fenster gesichert sind. Versuche, den Hamster im kleinsten Bereich in die Falle zu treiben, damit er leichter zu finden ist. Außerdem willst du nicht, dass dein Hamster in ein anderes Zimmer gelangt, während du suchst.  Schließe den Toilettendeckel, um sicherzustellen, dass dein Hamster nicht ertrinkt. Sage jedem, dass er aufpassen soll, wo er hintritt, während dein Hamster vermisst wird. Sobald du entdeckst, dass dein Hamster fehlt, entferne alle Haustiere aus dem Zimmer. Haustiere, auf die du achten solltest, sind Katzen, Hunde und Frettchen. Bringe sie nach draußen, in sichere Zimmer oder in einen Laufstall, wenn du kannst. Entferne alle Mausefallen, Rattengift oder andere schädliche Substanzen, in oder an die dein Hamster gelangen könnte. Durchsuche die Zimmer nach dem Hamster. Hamster mögen dunkle, warme Stellen. Suche nach Stellen, die eine Weile nicht berührt wurden oder kein Licht gesehen haben. Suche dort, wo die Rohre sind, in der Nähe von Heizungen, hinter der Toilette und hinter Möbeln. Du kannst Hamster auch in Schränken, hinter Schubladen, unter dem Kühlschrank, hinter der Waschmaschine oder unter dem Bett finden. Nimm dir eine Taschenlampe und schau in die Schränke.  Bestimme, wo sich dein Hamster gerne aufhält. Was glaubst du, wo er hingehen würde? Denke über sein Verhalten nach. Suche nach Anzeichen von Hamster-Kötteln oder Spuren von Samen. Eine Möglichkeit, wie du bestimmen kannst, in welchem Zimmer sich der Hamster befindet, ist ein kleines Häufchen des Lieblingsfutters des Hamsters in jedem Zimmer auszulegen, bevor du ins Bett gehst. Lege Futter entlang der Ränder von Holzdielen aus, an denen der Hamster wahrscheinlich vorbeiläuft. Schließe alle Türen. Dein Hamster ist wahrscheinlich in dem Zimmer, wo das Futterhäufchen gefressen wurde, was dir hilft, deine Suche einzugrenzen. Wenn du weißt, in welchem Zimmer sich der Hamster befindet, sichere den Umkreis. Das heißt bringe alle anderen Leute aus dem Zimmer und schließe die Tür, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass dein vermisster Hamster aus Versehen von anderen Leuten verletzt wird. Gehe dann auf alle viere und krabble umher. Prüfe wahrscheinliche Verstecke, sei leise und beobachte die Fluchtwege.

english_section_name: Searching for the Hamster

summary: Lasse den Käfig auf dem Boden. Stelle das Laufrad raus. Lege Futter in Alufolie. Streue Mehl um die Leckerlis herum. Versuche es mit einer humanen Mausefalle. Lausche auf den Hamster. Wirf ein leichtes Handtuch über den Hamster. Locke den Hamster in eine Röhre.

document: Stelle den Hamsterkäfig auf den Boden. Stelle etwas Futter und Wasser in den Käfig und lasse ihn mit offener Tür dort stehen, wo du denkst, dass sich dein Hamster versteckt. Hamster wollen schließlich vielleicht an einen sicheren Ort, der vertraut riecht. Wenn du ein Aquarium als Käfig hast, kannst du es auf die Seite legen. Eine weitere Möglichkeit, den Hamster zu fangen, ist das Laufrad rauszustellen. Wenn du nachts das Quietschen hörst, weißt du, in welchem Zimmer sich dein Hamster befindet. Vielleicht kannst du dich an den Hamster heranschleichen und ihn einfangen. Lege etwas vom Lieblingsfutter des Hamsters auf Alufolie in die Ecken des Zimmers. Dimme spät abends alle Lichter und achte auf das Rascheln der Alufolie, wenn der Hamster nach dem Futter aus ist. Wenn du nachts Leckerlis auslegst, streue einen Ring aus Mehl darum herum. Wenn der Hamster zu den Leckerlis geht und sie mitnimmt in sein Versteck, hinterlassen seine Füßchen eine Spur aus Mehl bis zu seinem Versteck. Dies könnte eine Möglichkeit sein, deinen Hamster einzufangen. Stelle sie nachts auf und stelle sicher, dass du nachschaust, sobald du morgens aufwachst. Schalte alle Lichter und Elektrogeräte aus. Stelle dich still in das dunkle Zimmer. Lausche auf Geräusche des Hamsters. Es kann sein, dass du etwas warten musst. Schließlich wirst du den Hamster hören, wenn er sich umherbewegt. Du kannst eine Schnur mit einem Glöckchen an ein Stück Karotte binden. Wenn der Hamster das Karottenstück frisst, bewegt er das Glöckchen. Wenn du den Hamster schließlich findest, musst du ihn einfangen. Wirf ein leichtes Handtuch über ihn, so dass er davon bedeckt ist. Dies stoppt den Hamster und hält ihn an Ort und Stelle und gleichzeitig sicher. Nimm den Hamster vorsichtig hoch und setze ihn wieder in den Käfig. Wenn du weißt, wo der Hamster ist, kannst du versuchen, ihn in eine Röhre mit einer geschlossenen Seite zu locken. Lege die Röhre nahe an den Hamster heran und lege Futter hinein. Wenn der Hamster drinnen ist, bedecke die Öffnung und hebe die Röhre vorsichtig hoch. Setze den Hamster wieder in seinen Käfig.

english_section_name: Catching the Hamster

summary: Mache das Gehege sicherer. Prüfe auf Löcher. Sichere die Käfigtür. Entferne Quellen des Frusts oder der Angst. Schau, wie wohl sich dein Hamster fühlt.

document: Schau, was abgegangen ist, locker wurde oder nicht richtig funktioniert und es dem Hamster ermöglicht hat, abzuhauen. Repariere es sofort. Wenn der Hamster oft abhaut, schließe den Käfig mit einem Metallschloss auf der Außenseite. Ein Plastikschloss kann gefährlich und nutzlos sein, wenn dein Hamster daran nagt. Überprüfe den Käfig deines Hamster noch einmal, um zu sehen, ob er irgendwelche Löcher in den Boden oder die Seiten genagt hat. Er könnte den Käfig an Stellen durchgenagt haben, die du nicht so einfach sehen kannst. Stelle sicher, dass du die Käfigtür verstärkst. Versuche es bei einem Drahtkäfig mit Papierklemmen. Du kannst es auch mit Klebeband auf der Außenseite des Käfigs probieren. Wenn der Hamster lauten Geräuschen, ständigem Kommen und Gehen von Leuten oder Haustieren oder anderen Störungen ausgesetzt wurde, hasst er vielleicht den Standort seines Käfigs. Stelle ihn an einen leiseren, weniger häufig frequentierten Ort. Wenn dein Hamster abgehauen ist, könnte es ein Zeichen dafür sein, dass er unglücklich ist und weg will. Wenn du ihn einfängst, beobachte ihn und wenn er traurig aussieht, dann erwäge, ihm ein neues Spielzeug oder anderes Futter zu kaufen. Vielleicht braucht er mehr Aufmerksamkeit; wenn ja, dann gib sie ihm.

english_section_name: Preventing Future Breakouts

summary: Wähle einen Eimer. Lege Futter in den Eimer. Mache eine Treppe für den Hamster. Lege ein Stück Papier auf den Eimer. Locke den Hamster in den Eimer. Stelle eine Falle in jedem Zimmer auf. Verwende stattdessen einen Abfallkübel.

document: Finde einen sauberen, kleinen Eimer. Der Eimer muss tief genug sein, dass der Hamster nicht wieder heraus kommt, aber flach genug, dass er nicht verletzt wird. Er sollte etwa 25 cm tief sein.  Wenn du Angst hast, dass der Hamster versucht, aus dem Eimer zu kommen, schmiere Butter auf die Innenseiten.  Lege ein Handtuch oder Sägespäne auf den Boden, um den Hamster zu polstern, wenn er hineinfällt. Du musst den Hamster in den Eimer locken. Lege dafür duftendes Futter hinein, z.B. Erdnussbutter oder Äpfel. Du kannst auch einen Block zum Nagen oder eine Klopapierrolle in den Eimer legen. Gib auch Wasser oder Salat in den Eimer, falls der Hamster Durst hat. Staple ein paar Bücher, CD-Hüllen oder DVDs als Stufen in den Eimer übereinander. Du kannst auch eine Lego-Treppe machen, Hamster-Röhren aus dem Käfig nehmen oder mit einem Stück Holz eine Rampe machen. Die Stufen sollten nach oben an den Rand des Eimers führen. Bedecke den Eimer mit Tissue-Papier. Dein Hamster klettert auf das Papier und fällt in den Eimer. Lege eine Spur mit Leckerlis oder Hamsterfutter aus, die zum Eimer und dann die Stufen nach oben und in den Eimer hinein führt. Lege die Stufen damit aus und lege dann ein kleines Stück Futter auf das Papier. Lege nicht zu viel Futter auf die Stufen zum Eimer. Du möchtest den Hamster anlocken, ihn nicht satt machen, so dass er nicht mehr hinter dem anderen Futter her ist. Wenn du den Ort des Hamsters noch nicht auf ein einzelnes Zimmer eingegrenzt hast, stelle eine Eimerfalle in jedem Zimmer auf. Verwende ähnlich wie beim Eimer Wachspapier und einen Abfallkübel. Lege Wachspapier oder Alufolie auf einen Abfallkübel. Befestige das Papier oder die Folie nicht, lege sie einfach darauf. Lehne einen Maßstab oder ein Lineal an den Abfallkübel. So kann dein Hamster daran hoch und auf das Papier laufen.  Lege eine Linie aus Futter oder Leckerlis das Lineal hoch und ein bisschen Futter in die Mitte des Papiers oder der Folie. Achte darauf, dass du einen flachen Abfallkübel nimmst. Der Hamster sollte nicht weiter als 25 cm fallen.

english_section_name: Making a Bucket Trap


summary: Sei selbstbewusst. Sprich sie von vorne oder der Seite aus an. Beginne ein Gespräch. Eröffne das Gespräch mit etwas Einfachem. Sei natürlich.

document: Auch wenn du dich noch nicht sehr selbstbewusst fühlst: „Durch Schein zum Sein“. Schaue ihr in die Augen, stehe aufrecht und halte deine Hände von deinen Hosentaschen fern. Sprich klar und deutlich, damit sie dich gut verstehen kann.  Auch wenn Mädchen auf Selbstvertrauen stehen, brüste dich nicht so sehr, dass du egozentrisch wirkst. Entspanne dich. Männer, die sich entspannter geben, haben mehr Erfolg bei Frauen als Männer, die gestresst wirken. Achte darauf, dass sie dich kommen sieht. Wenn du eine Frau von hinten ansprichst, kann das einen Schutzinstinkt bei ihr auslösen. Sprich sie also von vorne an, damit sie nicht beunruhigt reagiert. Da die meisten Menschen in den ersten 30 Sekunden entscheiden, ob sie jemanden mögen oder nicht, musst du diese Sekunden auch gut nutzen. Wenn du sie auf eine Art und Weise ansprichst, die ihr sofort unangenehm ist, wirst du dich mit einem guten ersten Eindruck schwertun. Sich mit einem Mädchen zu unterhalten, kann Mut erfordern, ist aber etwas, das du tun musst, wenn sie Interesse an dir haben soll. Versuche dich einfach durch die anfängliche Unbehaglichkeit durchzukämpfen. Du wirst vielleicht eine Weile brauchen, bis du ganz natürlich ein Gespräch mit einer Frau beginnen kannst, aber je öfter du es versuchst, desto besser wirst du darin werden.  Verwende keine Aufreißersprüche. Sie hat sie wahrscheinlich alle schon einmal gehört. Beginne mit einem einfachen „Hi.“ Wenn du es ein wenig origineller willst, ein „Hallo“ funktioniert genauso gut. Stelle dich vor. Schüttle ihr dazu sanft die Hand. Wenn ihr in der Schule seid und sie sich gerade mit einer Gruppe von Freundinnen unterhält, stelle dich in ihre Nähe und versuche das Gespräch mitzuhören. Dann unterbrich sie, um ihr eine Frage zu ihrer Unterhaltung zu stellen. Es ist dabei nicht einmal wichtig, was du sagst. Wenn du z.B. hörst „...ist so ein großartiger Film“, unterbrich das Gespräch und frage, „Um welchen Film geht es?“ Anstatt sie anzubaggern, bist du auf einmal Teil ihres Gesprächs und sie wird dir wahrscheinlich ein paar Momente schenken. Stürze dich nicht gleich mit Komplimenten ins Gespräch oder beginne ein unangenehme Unterhaltung über das Wetter. Versuche das Gespräch so natürlich wie möglich zu beginnen. Ganz so, als würdest du dich mit jemandem unterhalten, den du schon lange kennst.  Erzähle ihr eine witzige, persönliche Geschichte. Du kannst dir sogar vorher eine zurechtlegen. Wenn du sie sofort zum Lachen bringst, wird sie deine Gesellschaft sicher zu schätzen wissen. Verwende eine indirekte Gesprächseröffnung. Eine indirekte Eröffnung lässt dich eine Gespräch beginnen, ohne dass du eine Abfuhr riskierst. Du könntest z.B. fragen: „Wo kann man hier in der Gegend gut etwas trinken gehen?“ Sie macht dazu vielleicht einen Vorschlag, woraus du eine Unterhaltung erarbeiten kannst. Nachdem ihr euch eine Weile unterhalten habt, kannst du sie fragen, ob sie zu dem Ort mitkommen will, den sie vorgeschlagen hat. Wenn du noch jung bist und ein Mädchen auf deiner Schule ansprechen willst, hast du zahlreiche Möglichkeiten, um ein Gespräch zu beginnen. Zum Beispiel darüber, ob ihr einen Kurs zusammen habt, „sind wir nicht zusammen in Bio?“ Selbst wenn es nicht stimmt, kannst du trotzdem darauf bestehen oder sagen, dass du sie sicher von irgendwoher kennst. Dann kannst du sie nach ihrem Namen fragen und das Gespräch am Laufen halten. Versuche eine situationsbedingte Gesprächseröffnung. Je nachdem wo ihr gerade sein, kannst du eine Unterhaltung beginnen, indem du auf etwas um euch herum hinweist. Wenn z.B. Musik gespielt wird, kannst du sie fragen: „Weißt du, von wem der Song ist?“ Je nachdem, ob sie ihn kennt oder nicht, kannst du einen Kommentar darüber machen, wie gut oder schlecht der Song ist - und bevor du dich versiehst, sprecht ihr schon über alle möglichen Themen. Strenge dich nicht zu sehr, um Aufreißersprüche auswendig zu lernen oder wie nach einem Drehbuch vorzugehen. Das wird dir nur deinen Geist verstopfen und es dir schwerer machen, eine entspannte Unterhaltung zu führen. Habe keine Angst vor einem Korb oder einem Scheitern. Du wirst nur besser darin, dich mit Frauen zu unterhalten, wenn du es so lange ausprobierst, bis du dich dabei wohlfühlst. Sobald sich die ersten kleinen Erfolge einstellen, wirst du selbstbewusster werden und ein Mädchen anzusprechen wird nicht mehr so schwer sein, wie du einst gedacht hast.

english_section_name: Approaching a Girl

summary: Höre ihr zu. Steigere deinen Wert. Zeige Verletzlichkeit. Sei leidenschaftlich. Zeige ihr, dass sie dir wirklich wichtig ist. Sei ein Mann. Sei eine positive Kraft. Mache es ihr nicht zu einfach. Frage sie, ob sie mit dir zusammen verschwinden will.

document: Betreibe Konversion, indem du ihr Fragen stellst und ihre Aussagen kommentierst. Du solltest immer alles dafür tun, um das Gespräch am Laufen zu halten, wenn du an dem Mädchen interessiert bist. Stelle offene Fragen, die mehr als nur eine einfach ja oder nein Antwort voraussetzen, damit sie weiterspricht und dir mehr über sich selbst erzählt. Anstatt sie z.B. zu fragen, ob sie Musik mag, frage lieber: „Was sind deine Lieblingsmusiker?“  Wenn du nicht weißt, was du sagen sollst, um das Gespräch am Laufen zu halten, versuche es mit etwas wie: „Das ist wirklich faszinierend, erzähl mir mehr darüber.“ Schenke ihr deine voll Aufmerksamkeit. Schaue dich nicht nach anderen Mädchen oder im Raum um, oder spiele mit deinem Handy. Wenn du ihr in kurzen Gesprächspausen positive Bestätigung mit etwas wie „ah ja“ oder „stimmt“ gibst, wirkst du dadurch weniger kalt und ermutigst sie zum weitererzählen. Es ist egal was du sagst, solange du ihr mehr Gründe dafür gibst, dich länger mit ihr zu unterhalten. Sei witzig oder zeige ihr, wie aufregend dein Leben ist oder wie unglaublich clever, erfolgreich oder romantisch du bist. Wenn du ihr deine positiven Eigenschaften zeigen und sie in das Gespräch einbinden kannst, wird sie ganz versessen darauf sein, dich in ihrer Nähe zu behalten und mehr über dich herauszufinden. Auch wenn du dir gar nicht sicher bist, ob du eine weiche Seite hast, du wirst ihr eine zeigen müssen. Sprich über etwas, was dich wirklich traurig gemacht hat, oder über diesen einen Moment, in dem du das Richtige tun wolltest, aber gescheitert bist. Finde eine Geschichte über dich, dir ihr das Gefühl gibt, dein wahres Ich kennenzulernen und zeige ihr deine emotionale Seite. Sei kein offenes Buch. Es ist gut, sich zu öffnen, aber du musst auch wissen, wann du verschlossener sein solltest. Du solltest nicht zu sehr auf deine Unzulänglichkeiten eingehen oder einen negativen Ton in das Gespräch einbringen. Sprich über die Dinge im Leben, die dir am wichtigsten sind, und zeige ihr, wie viel dir diese Dinge bedeuten. Frauen fühlen sich eher zu einem Mann hingezogen, der ehrgeizig ist, einen Sinn im Leben sieht, und der wirklich weiß, was er vom Leben erwartet. Du kannst über Orte sprechen, die du gerne besuchen würdest oder die du bereits besucht hast. Sprich darüber, wie sehr du deine Arbeit, deine Hobbys liebst. Du kannst sogar sehr leidenschaftlich über Musik, Bücher, Gemälde oder Skydiving sprechen. Sprich über die Themen, die dir wirklich wichtig sind. Im Zentrum der Aufmerksamkeit zu stehen, gibt einer Person ein gutes Gefühl. Versuche ihr Komplimente zu machen, achte z.B. auf ihre Frisur, ihr Lachen oder etwas, mit dem sie dich beeindruckt hat.  Du kannst auch versuchen, ihr einen Kosenamen zu geben. Etwas Lustiges und Verspieltes kann dabei helfen, die Anspannung zu lockern und eine Verbindung herzustellen. Wenn dir z.B. auffällt, dass sie auf der Arbeit oder in der Schule jeden Morgen einen Blaubeermuffin zum Frühstück isst, kannst du sie „Muffin“ oder „Blaubeerchen“ nennen. Halte Augenkontakt, wenn du dich mit ihr unterhältst. Dadurch versicherst du ihr, dass sie deine volle Aufmerksamkeit hat und du ihr wirklich zuhörst. Einer der größten Fehler, den viele Männer machen, ist in Gegenwart von Frauen zu weich zu werden. Männer werden heutzutage dazu erzogen, weniger männlich aufzutreten, um weniger bedrohlich zu wirken. Du musst dich nicht wie ein harter Kerl oder Macho aufführen, um als Alpha Männchen anerkannt zu werden.  Halte deinen Blick oben. Schaue nicht ständig auf den Boden, ansonsten wirkst du unsicher und wenig selbstbewusst. Ein erhobener Kopf strahlt Stolz und Selbstbewusstsein aus und das wirkt sehr anziehend auf Frauen. Mache deine Absichten deutlich. Du musst nicht unverblümt etwas wie, „Ich will dich“, sagen. Du kannst aber darauf hinweisen, dass du sie „gutaussehend“, „umwerfend“ oder etwas in diese Richtung findest, wenn sie dir gefällt. Mache das früh in einem Gespräch, damit sie genau weiß, auf was du hinauswillst. Berühre sie. Habe keine Angst davor, ihr die Hand auf den Rücken zu legen oder sanft ihre Hand zu berühren. Du solltest keine zu aggressiven Schritte unternehmen, aber ein echter Mann zeigt seine Intentionen. Achte dabei unbedingt auf ihre Reaktionen. Wenn sie sich sichtbar unwohl dabei fühlt, solltest du einen Gang herunterschalten. Zeige in dem Gespräch die gleiche Energie wie sie. Etwas mehr ist auch in Ordnung. Selbst wenn sie dich zurückweist – bleibe optimistisch. Vielleicht überlegt sie es sich noch anders (aber wenn nicht, lass es sein – werde nicht zum Stalker). Zeige ihr, dass du Manns genug bist, um ihre Entscheidung zu akzeptieren und trotzdem selbstbewusst und glücklich zu bleiben. Das wird sie sicher beeindrucken. Lasse sie ein klein wenig im Unsicheren über dein Interesse an ihr. Frauen tendieren dazu, mehr über Männer nachzudenken, bei denen sie sich ihrer Intensionen nicht ganz sicher sind. Wenn du ihr direkt erzählst, dass du sie für die umwerfenste Frau auf dem Planeten hältst, wird sie sich keine großen Gedanken über deine Gefühle mehr machen müssen. Wenn du ihr zwar zeigst, dass du an ihr interessiert bist, aber nicht wie interessiert du bist, wird sie sich wahrscheinlich schwer damit tun, eure Begegnung aus dem Kopf zu bekommen. Sei beschäftigt. Erzähle ihr z.B., dass du sie wirklich gerne ausführen würdest, aber in letzter Zeit so beschäftigt bist, dass du nichts versprechen kannst. Das lässt dich wichtig und gefragt wirken, als wäre dein Leben erfüllt und interessant. Es zeigt ihr, dass du sie magst, aber auch, dass sie etwas tun muss, um dich zu gewinnen. Plötzlich ist sie der Verfolger und du bist der Preis. Du kannst ein Zitat von Ryan Gosling in „Crazy Stupid Love“ verwenden: „Lass uns von hier verschwinden.“ Anstatt eine Frage zu stellen, impliziert diese Aussage, dass ihr bereits zusammengehört. Es ist dabei egal, ob ihr noch woanders hingeht oder gleich zu dir nach Hause, wenn sie zustimmt, mit dir mitzugehen, kannst du dir sicher sein, dass sie sich sehr zu dir hingezogen fühlt.

english_section_name: Flirting with a Girl

summary: Lies ihre Körpersprache. Achte auf den Bereich zwischen euren Körpern. Achte auf Geheimnisse. Achte darauf, wenn sie dich berührt.

document: Wenn eine Frau sich dir die meiste Zeit voll zuwendet, hast du ihr Interesse geweckt. Wenn sie sich hingegen oft dreht und im Raum umsieht, dann sucht sie wahrscheinlich nach anderen Optionen. Eine Frau, die ihren Körper einem Raum voller Menschen zuwendet, macht sich dadurch unterbewusst für andere zugänglich, wenn sie sich hingegen voll auf dich ausrichtet, ist sie auch voll auf dich fokussiert. Wenn sie ihre Tasche oder Jacke zwischen euch hält, erzeugt sie dadurch eine Art Barriere. Sie erkennt das vielleicht selbst gar nicht, was aber nicht bedeutet, dass du die Konsequenzen daraus ignorieren solltest. So ein Verhalten kann einfach bedeutet, dass sie ein sehr zurückhaltender Mensch ist oder dass sie sich bei dir noch nicht ganz sicher ist. In beiden Fällen solltest du es als ein Zeichen nehmen, dass sie mit dir noch nicht ganz warm geworden ist. Wenn sie dir sehr nahe kommt, stehen die Chancen gut, dass sie das bewusst tut. Achte nur darauf, dass nicht du in Wirklichkeit derjenige bist, der ihr immer näher kommt. Wenn sie kein Interesse an dir hat, wird sie wahrscheinlich auch keine peinlichen Geschichten aus ihrer Vergangenheit mit dir teilen. Selbst wenn sie nichts zu Tiefgründiges oder Persönliches mit dir teilt - wenn sie sich dir überhaupt öffnet, musst du irgendetwas richtig machen. Wenn ein Mädchen nicht auf dich steht, hat sie auch kein Bedürfnis danach, dich anzufassen. Wenn sie es aber tut, egal wie unschuldig es auch wirkt, kann das ein gutes Zeichen sein. Du solltest unbedingt auf ähnliche Weise darauf reagieren.

english_section_name: Reading Signs of Attraction

summary: Entwickle eine gute Pflegeroutine. Lächle. Bleibe körperlich fit. Verbessere dein Leben.

document: Zeit auf dein Aussehen zu verwenden ist wichtig. Übertreibe es damit nicht, aber achte darauf, dass du immer gut angezogen bist. Nimm dir die Zeit und kämme deine Haare und achte auf ein gepflegtes, sauberes Äußeres. Das zeigt dem Mädchen, dass du dir Mühe für sie gegeben hast und sie etwas Besonderes für dich ist. Wenn du mit ihr ausgehst und dieselben dreckigen Klamotten wie am Tag zuvor trägst, gibt ihr das den Eindruck, dass es dir egal ist und du nicht wirklich an ihr interessiert bist oder dir ihre Meinung nicht wichtig ist. Trage ein wenig Eau de Toilette auf. Nicht zu viel, sonst wird es zu aufdringlich. Sie soll dir ihre Aufmerksamkeit schenken, nicht von dem Duft um dich herum überwältigt werden. Ein Lächeln kann dabei helfen, die Anspannung zu lösen, wenn du jemanden kennenlernen willst. Es signalisiert, dass du selbstbewusst bist und Spaß hast. Ein gutes Lächeln kann dich sogar erfolgreicher wirken lassen.  Der Schlüssel zu einem guten Lächeln ist, dass es aufrichtig wirken muss. Wenn jemand wirklich glücklich ist und Spaß hat, sind es normalerweise die Augen, die seine Emotionen ausstrahlen. Ein zu schnelles Lächeln kann schnell künstlich wirken. Wenn du lächelst, ziehe langsam deine Mundwinkel zurück. Du musst keinen Waschbrettbauch haben, ernähre dich einfach gesund und treibe ein wenig Sport, um deinen Körper in guter Form zu halten. Frauen finden Männer attraktiv, die sich um sich selbst kümmern. Es wird dir außerdem dabei helfen, selbstbewusster zu sein. Gönne dir auch hin und wieder Ruhe. Dir selbst fällt es vielleicht gar nicht auf, wie unattraktiv diese dunklen Ringe unter deinen Augen wirken, aber Frauen schon. Mache dir keine Gedanken darüber, was du sagen oder wie du dich anziehen kannst, um Frauen anzuziehen. Konzentriere dich stattdessen darauf, was du an dir selbst verbessern kannst. Sobald du dich auf die Dinge konzentrierst, die du in deinem Leben erreichen willst – abgesehen davon, Frauen aufzureißen – wird dir schnell auffallen, dass Frauen deinen Tatendrang und deine Ambitionen spüren können und sich davon angezogen fühlen. Erfolg ist mehr als nur materieller Reichtum. Vielleicht willst du mehr lernen, in einer Band singen oder einen Berg besteigen. Der Mann, der seine Ziele verfolgt, ist auch der Mann, der Erfolg bei Frauen hat.

english_section_name: Looking Your Best


summary: Suche nach Kreisen und Ovalen, um koreanische Schriftzeichen zu identifizieren. Erkenne komplizierte, eckige Schriftzeichen als chinesische. Identifiziere die japanische Schrift als leicht und locker.

document: Ovale und Kreise kommen bei koreanischen Schriftzeichen recht häufig vor, wohingegen sie in der chinesischen und japanischen Schrift nahezu ungenutzt sind. Wenn du viele offene ovale Formen und Kreise sowie auch offene Quadrate siehst, dann kannst du dir recht sicher sein, dass du einen koreanischen Text vor dir hast.  Obwohl auch in der japanischen Schrift runde Zeichen verwendet werden, gibt es in ihr keine ganzen Kreise wie in der koreanischen Schrift. Im Koreanischen gibt es ein Alphabet wie in der deutschen Sprache. Allerdings werden in der geschriebenen Sprache zwei oder drei Buchstaben zu einem einzigen Schriftzeichen verbunden, um die Silbe eines Wortes darzustellen. Du wirst daher klare senkrechte oder waagerechte Linien sehen, die die Buchstaben voneinander trennen. Die chinesischen Schriftzeichen (hanzi im Chinesischen und kanji im Japanischen genannt) können sowohl im Chinesischen als auch im Koreanischen und Japanischen erscheinen. Wenn der Text aber nur aus chinesischen Schriftzeichen besteht, dann handelt es sich tatsächlich um Chinesisch. Dies ist die einzige der drei Sprachen, die nur hanzi verwendet.  Chinesische Schriftzeichen sind äußerst detailliert. Die Striche eines Schriftzeichens bleiben immer innerhalb ihrer unsichtbaren, quadratischen Eingrenzung, was zu einem einheitlichen und gleichförmigen Schriftbild führt. Im Gegensatz hierzu wirkt die japanische Schrift offener und leichter in ihrem Erscheinungsbild. Obwohl auch koreanische Schriftzeichen geordnet und organisiert wirken, sind sie nicht so kompakt und kompliziert wie die chinesischen und haben auch mehr Freiraum. Lockere, runde Linien, die durch kein unsichtbares Quadrat begrenzt werden, sind die japanischen hiragana. Im Vergleich zur koreanischen und chinesischen Schrift sind diese Zeichen sehr simpel. Manche können mit nur einem einzigen Schreiberstrich kopiert werden. Als schnelle Hilfe suche nach diesem Zeichen  "の". Ein Zeichen, das wie "の" aussieht, kommt weder im Koreanischen noch im Chinesischen vor. Du kannst es dir an sich recht einfach merken und auch finden. Wenn du dieses Zeichen in einem Text siehst, handelt es sich höchstwahrscheinlich um Japanisch, selbst wenn dir einige chinesische Schriftzeichen ins Auge fallen.

english_section_name: Evaluating Character Shapes

summary: Stelle fest, in welcher Richtung die Schrift verläuft. Achte auf die Abstände zwischen den Wörtern. Identifiziere westliche Interpunktionszeichen.

document: Neben den Schriftzeichen selbst kannst du Chinesisch, Japanisch und Koreanisch oft auch voneinander unterscheiden, indem du feststellst, ob der Text senkrecht oder waagerecht verläuft. Du kannst vielleicht auch erkennen, welches Schreibsystem du vor dir hast, wenn du ausmachen kannst, ob der Text von rechts nach links oder links nach rechts zu lesen ist.  Wenn Japanisch senkrecht geschrieben wird, dann werden die Spalten von oben nach unten gelesen, oben rechts auf der Seite beginnend. Wenn der japanische Text jedoch waagerecht geschrieben ist, dann liest man ihn von links nach rechts wie bei den europäischen Sprachen.  Achte auf die Zeilenzwischenräume, um herauszufinden, ob die Schrift senkrecht oder waagerecht verläuft. Waagerechte Texte haben einen gewissen Abstand zwischen den Zeilen, wohingegen senkrechte Texte den Abstand zwischen den Spalten haben. Japanische Comicbücher und Zeitschriften setzen den Text senkrecht, sodass man ihn von rechts nach links liest. Aus diesem Grund befindet sich der Buchrücken auf der rechten Seite. Weder im Japanischen noch im Chinesischen werden einzelne Wörter wie in den europäischen Sprachen voneinander getrennt. Diese Gepflogenheit wurde jedoch ins Koreanische übernommen, sodass zwischen den einzelnen Wörtern Abstände sind. Selbst wenn du die Schrift nicht lesen kannst, solltest du erkennen können, ob die einzelnen Schriftzeichen zu einem Wort zusammengefügt sind. Überlege dir, wie du im Griechischen oder Russischen einzelne Wörter ausmachen würdest. Während das Japanische seine eigenen Satzzeichen hat, werden im Koreanischen die gleichen Satzzeichen wie in den europäischen Sprachen verwendet. Wenn du diese Satzzeichen siehst, hast du wahrscheinlich einen koreanischen Text vor dir. Gelegentlich wirst du auch in chinesischen Schriften ein Frage- oder Ausrufezeichen sehen. Wenn du aber auch andere Satzzeichen ausmachen kannst (z.B. Kommata oder Punkte), dann handelt es sich wahrscheinlich um einen koreanischen Text.

english_section_name: Analyzing Text Formatting


summary: Wasche dein Gesicht mit einem sanften Reinigungsmittel und tupfe deine Haut trocken. Trage eine dünne Schicht Feuchtigkeitscreme auf. Trage eine dünne Schicht Lidschattenprimer oder Grundierung auf die Augenlider auf. Trage erst Make-up auf, wenn du deine Augen geschminkt hast.

document: Wenn das Make-up natürlich und strahlend aussehen soll, musst du mit einem strahlenden Teint beginnen. Dazu musst du zuerst dein Gesicht mit einem sanften Reinigungsmittel waschen. Da die Haut mit zunehmender Reife trockener wird, ist ein feuchtigkeitsspendendes Reinigungsmittel wahrscheinlich die beste Wahl. Nachdem du dein Gesicht gewaschen hast, benutze ein weiches Handtuch, um dein Gesicht trockenzutupfen. Reibe das Gesicht nicht - sonst dehnst du die Haut, vor allem in der empfindlichen Augenpartie. Hydratisierte Haut sieht gesünder aus - verwende also nach dem Waschen eine leichte Gesichtscreme. Das ist besonders unter den Augen wichtig - wenn deine Haut trocken ist, sieht sie erschlafft aus, was alle Falten in diesem Bereich hervorhebt. Darüber hinaus kann sich Puder in den Augenfalten absetzen, wodurch der Bereich schwer aussieht.  Tagsüber solltest du eine Feuchtigkeitscreme verwenden, die Sonnenschutz enthält, wenn du kein separates Produkt verwendest. Das Produkt sollte einen Lichtschutzfaktor von mindestens 30 aufweisen. Du kannst auch eine separate Lifting- oder Straffungs-Augencreme in der Nacht verwenden. Wenn das Produkt in einer Tube ist, drücke eine kleine Menge auf deinen Finger. Falls nicht, streiche mit einem Pinsel über das Produkt. Trage in jedem Fall die Grundierung oder den Primer auf die Augenlider direkt über den Wimpern auf und verblende das Produkt dann über der Lidfalte nach oben. So hält der Lidschatten besser.  Die Haut an den Augenlidern wird mit zunehmendem Alter dünner, wodurch sie transparenter wird. Das bedeutet, dass sie leicht violett, blau oder rot aussieht. Eine Lidschatten-Grundierung oder ein Primer hilft, das abzudecken, wodurch eine glatte Leinwand für das Make-up entsteht und du gleichzeitig strahlender und frischer aussiehst. Achte darauf, das Produkt leicht aufzutragen, um sicherzustellen, dass es nicht fleckig wirkt. Wenn du Lidschatten aufträgst, fallen normalerweise kleine Pigmentpartikel auf die Wangen und unter die Augen. Das wird als "Lidschatten-Fallout" bezeichnet, und wenn du bereits Grundierung und Concealer aufgetragen hast, wird dieser Fallout ggf. fixiert. Wenn du zuerst den Lidschatten aufträgst, kannst du den Fallout wegbürsten, bevor du den Rest deines Make-ups aufträgst. Fallout kann dunkle Ringe unter deinen Augen hervorheben, die dich müde oder krank aussehen lassen.

english_section_name: Preparing Your Skin

summary: Entscheide dich für natürliche, warme Töne. Trage den Lidschatten in dünnen Schichten auf. Meist solltest du matten Lidschatten verwenden. Versuche es mit einem einzigen mitteldunklen Farbton, um einen natürlichen, schmeichelhaften Look zu erzeugen. Nimm einen Creme-Lidschatten für ein weicheres Finish.

document: Da dunkle Ringe und Verfärbungen auf den Augenlidern oft einen kühlen Ton haben, siehst du lebendiger aus, wenn du wärmere Töne verwendest. Nimm Farbtöne wie Grau, Sepia, Bronze und Gold, um deinen Augen eine erfrischende Wärme zu verleihen.  Halte dich von violetten Tönen fern, die Augenringe betonen könnten. Der Farbton und die Untertöne deiner Haut beeinflussen, welche Lidschattenfarben an dir am besten aussehen, so dass du möglicherweise experimentieren musst, um die beste Farbe für dich zu finden. Um ein dickes, verklumptes Aussehen zu vermeiden, trage erst einmal nur ein wenig von der gewünschten Farbe auf. Wirble mit einem kleinen, flauschigen Make-up-Pinsel über den Lidschatten, um harte Ränder auszublenden. Füge dann weitere Schichten hinzu und verblende sie, bis du den gewünschten Look hast.  Wenn du bereits eine schlaffe oder faltige Haut hast, wird viel Lidschatten diese Probleme nur unterstreichen. Du kannst diesen Ansatz verwenden, egal ob du einen subtilen, natürlichen Look, dramatische Smokey Eyes oder irgendetwas dazwischen anstrebst. Wenn du feine Linien, Falten oder eine andere Textur hast, werden schimmernde oder glitzernde Lidschatten die Aufmerksamkeit auf diese Bereiche lenken. Nimm lieber einen Lidschatten mit wenig bis gar keinem Schimmer. Auf diese Weise bleibt die Aufmerksamkeit genau dort, wo du sie haben willst - an deinen wunderschönen Augen! Obwohl du alles mit Glitter vermeiden solltest, kannst du deine Augen strahlen lassen, indem du ein klein wenig eines hellen Lidschattens mit einem Hauch von Schimmer direkt auf die Mitte deines Lids aufträgst. Streiche mit einem Lidschattenpinsel über einen mitteldunklen Lidschatten wie Karamell, Salbei oder Bronze. Trage ihn dann im äußeren Augenwinkel auf, direkt am Wimpernrand. Streiche und schwenke den Pinsel nach innen und oben, um den Lidschatten auf und über der Lidfalte zu verteilen. Füge weitere leichte Schichten hinzu, bis du mit dem Aussehen zufrieden bist.  Du kannst zwar jede Farbe in deiner Lidschatten-Palette verwenden, wenn du das willst, aber dein Augen-Make-up wirkt dann ggf. schwer und fleckig.  Wenn die Haut um die Augen herum an Elastizität verliert, ist es üblich, dass man eine gewisse Erschlaffung bemerkt. Wenn das geschieht, wird die Lidfalte an den Augenlidern wahrscheinlich stärker ausgeprägt sein. Die Verwendung von traditionellem Lidschatten, mit einer helleren Farbe auf den Lidern und einer dunkleren Farbe in der Lidfalte, kann diesen Effekt noch stärker hervorheben. Die Verwendung einer einzigen Lidschattenfarbe hilft, deine Augen anzuheben und sie größer aussehen zu lassen. Es wird auch die Illusion einer neuen Lidfalte erzeugt. Der Creme-Lidschatten wird seidig und glatt aufgetragen, so dass er dir ein natürliches, weiches Aussehen verleiht. Denke daran, dass weniger meist mehr ist. Tupfe einen Pinsel in den Behälter und bürste dann den Lidschatten über deine Lider. Verblende ihn mit einem Pinsel, einem feuchten Schönheitsschwamm oder den Fingern, wobei die Farbe an den äußeren Ecken dunkler und innen und oben heller sein sollte. Puderlidschatten kann sich in den Falten festsetzen und deine Augenpartie trocken aussehen lassen. Eine Grundierung hilft dagegen, aber wenn du immer noch ein Problem bemerkst, kann Creme-Lidschatten eine gute Lösung sein.

english_section_name: Choosing and Applying Eyeshadow

summary: Gestalte und fülle deine Augenbrauen. Krümme deine Wimpern, damit deine Augen größer aussehen. Trage eine einzige Schicht Verlängerungsmascara auf, um deine Wimpern zu betonen. Tupfe deinen Augenkonturenstift auf und verwische ihn dann mit einem Wattestäbchen. Male die Unterlidbindehaut mit einem nude-farbenen Lidschatten oder Eyeliner aus. Trage den Concealer V-förmig unter den Augen auf, um dunkle Augenringe abzudecken. Fixiere Concealer mit etwas gepresstem Puder.

document: Augenbrauen werden mit dem Alter von Natur aus dünner und wachsen nach dem Zupfen oder Wachsen möglicherweise nicht mehr nach. Mache sie voller, indem du sie mit einem Brauenpuder, Augenbrauenstift oder getöntem Gel auffüllst. Bedecke alle spärlichen Stellen und achte besonders auf den äußeren Bereich, wo die Brauen am stärksten dünn werden. Nimm eine Farbe, die ein bis zwei Nuancen heller ist als deine natürliche Haar- oder Brauenfarbe. Nimm keine sehr dunkle Farbe und fülle die Brauen nicht zu stark auf, da sie sonst unnatürlich und karikaturhaft aussehen. Klemme eine Wimpernzange an den Wimpernansatz und halte sie dort etwa zehn Sekunden lang fest. Wiederhole das Ganze mit dem anderen Auge. Wenn du möchtest, kannst du deine Wimpern sogar noch einmal kräuseln, um einen dramatischeren Blick zu erhalten.  Wenn du deine Wimpern kräuselst, brauchst du nicht so viel Mascara zu verwenden. So bekommst du nicht so leicht sog. „Spinnen-Wimpern“. Um die Wimpern noch mehr anzuheben, kannst du einen beheizten Lockenstab ausprobieren. Wenn du keinen hast, kannst du mit einem Föhn etwa 15 Sekunden lang die Wimpernzange anblasen, bevor du die Wimpern kräuselst. Da Wimpern mit dem Alter spärlicher werden, ist eine voluminöse, wimpernverlängernde Mascara eine gute Möglichkeit, sie voller und länger aussehen zu lassen. Drücke den Mascarastab an den Wimpernansatz und streiche ihn dann nach oben, um jede Wimper bis zur Spitze zu bedecken.  Wimperntusche öffnet deine Augen und lässt dich ausgeruhter und erholter aussehen. Trage möglichst nicht mehrere dicke Schichten Wimperntusche auf. Sonst wirken die Wimpern klumpig und übertrieben. Der Versuch, eine vollkommen gerade Linie zu ziehen, kann auf reifer Haut schwierig sein, da sie auf den Augenlidern mit der Zeit weicher wird und sich Falten bilden. Verwende stattdessen einen spitzen, weichen Eyeliner-Stift und trage Farbkleckse über das ganze Augenlid auf. Verwende dann ein Wattestäbchen oder einen abgewinkelten Eyelinerpinsel, um den Lidstrich zu verwischen, so dass du eine weiche, gleichmäßige Linie erhältst.  Du kannst dafür auch schwarzen oder dunkelbraunen Lidschatten verwenden. Das kannst du am oberen und unteren Wimpernrand tun. Trage einen leichten, neutralen Lidstrich auf die Unterlidbindehaut oder die dünne Linie direkt über dem unteren Wimpernkranz auf. Dadurch sieht dein ganzes Gesicht erfrischt und wacher aus.  Arbeite schnell, um sicherzustellen, dass deine Augen nicht tränen; andernfalls wird der Eyeliner weggespült. Trage den Eyeliner leicht auf - das Aussehen muss subtil sein, um zu wirken. Verwende einen Concealer, der ein bis zwei Schattierungen heller als deine Haut ist. Trage ihn in Form eines V von knapp unter deinen Augen bis zu den Wangenspitzen auf. Tupfe ihn dann mit den Fingern oder einem feuchten Schönheitsschwamm ab, bis er vollständig in die Haut eingearbeitet ist. Dadurch entsteht ein helles, ausgeruhtes Erscheinungsbild, das jede Dunkelheit abdeckt.  Da die Haut unter den Augen nach dem 50. Lebensjahr dünner ist, können sich dunkle Ringe bilden oder sich verstärken, wenn man sie bereits hatte. Diese können wie Blutergüsse aussehen oder dich sehr müde wirken lassen. Wenn du auf dem Rest des Gesichts Foundation tragen willst, dann kannst du sie jetzt auch auftragen. Tupfe eine Puderquaste oder einen Puderpinsel auf die Oberfläche eines gepressten Puderdöschens. Klopfe dann den Puder leicht auf die Stelle unter den Augen, wo du den Concealer aufgetragen hast. So bleibt alles an Ort und Stelle und es wird auch verhindert, dass Lidschatten, Wimperntusche oder Eyeliner auf den Concealer geschmiert werden.  Nimm möglichst keinen losen Puder, da dieser fleckig aussehen und Falten betonen kann. Verwende beim Auftragen gepressten Puder nur mit leichter Hand. Du kannst den Puder auch über alle anderen Bereiche deines Gesichts auftragen, an denen du Concealer oder Foundation benutzt hast.

english_section_name: Finishing the Look


summary: Lächle. Halt Blickkontakt. Nick mit dem Kopf. Arbeite an deinem Selbstbewusstsein.

document: Wenn du dich mit jemandem unterhältst, kann deine Körpersprache ebenso wichtig sein wie die Worte, die du sprichst. Eine der effektivsten Arten der Kommunikation ist ein einfaches Lächeln. Es schafft sofort eine Verbindung zwischen dir und einem fremden Menschen.  Lächle zum Beispiel jemanden im Hundepark an. Wenn du bemerkst, dass eure Hunde miteinander spielen, lächle den Besitzer des Pudels an. Dadurch wirkst du nahbar. Ein Lächeln kann auch Unterstützung ausdrücken. Wenn ein Arbeitskollege an deiner offenen Bürotür stehenbleibt, um dir eine Anekdote zu erzählen, kannst du ihn mit einem Lächeln wissen lassen, dass du interessiert bist. Wenn du mit jemandem sprichst, ist es wichtig, dass du ihm in die Augen siehst. Damit zeigst du, dass du engagiert an der Unterhaltung teilnimmst, zuhörst und deinem Gegenüber Respekt entgegenbringst.  Blickkontakt hilft auch dabei, die Reaktionen der anderen Person einzuschätzen. In den Augen zeigen sich alle Emotionen, etwa Langeweile, Wut oder Zuneigung. Starr andere Menschen hingegen nicht an. Du musst dich nicht voll und ganz auf die Augen deines Freundes konzentrieren, sondern du kannst auch ganz natürlich weiter deine Umwelt im Blick behalte. Ein einfaches Nicken ist eine extrem ausdrucksstarke nonverbale Geste. Es kann viele Dinge bedeuten. Es lässt jemanden zum Beispiel wissen, dass du ihn verstehst.  Außerdem kann ein Nicken Zustimmung ausdrücken oder als Zustimmung zum gerade Gesagten gewertet werden. Werd nicht zum Wackeldackel. Nick nicht permanent, denn damit würdest du die Echtheit der Geste in Zweifel ziehen. Deine Körpersprache verrät es meist, wenn du nervös oder ängstlich bist. Es kann sehr beängstigend sein, mit fremden Menschen zu reden, wenn du schüchtern bist. Um dein Selbstbewusstsein in Konversationen zu stärken, ist es sinnvoll, wenn du auf die unterschiedlichsten Szenarien vorbereitet bist. Wenn du also weißt, dass du bei einer Party auf neue Menschen treffen wirst, leg dir vorher einige Gesprächsthemen zurecht.  Wenn du zu einer Geburtstagsparty zum Bowling eingeladen bist, bereite dich darauf vor, eine witzige Anekdote aus der Zeit zu erzählen, als du aktiv im Verein gebowlt hast. Übe. Überwinde dich jeden Tag, mit einem fremden Menschen zu sprechen. Das kann jemand in deiner Schule sein oder einfach jemand auf der Straße. Wichtig ist, dass du übst, Gespräche anzufangen und zu führen. Selbstsicherheit ist der Schlüssel, wenn du jemanden ansprechen willst, an dem du ein romantisches Interesse hast. Wenn du einen Eisbrecher hast, der bisher immer gut funktioniert hat, probier ihn auch bei deinem Schwarm aus. Du könntest etwa sagen: „Die Musik im Sportkurs lässt meine Füße ganz zappelig werden. Ich würde gern tanzen gehen. Kennst du hier irgendwo einen Club mit guter Livemusik?“ Sag dasmit einem Lächeln und halt dabei Blickkontakt.

english_section_name: Using Positive Body Language

summary: Stell Fragen. Stell offene Fragen. Sei echt. Würg das Gespräch nicht ab. Wechsle das Thema. Bezieh andere Leute mit ins Gespräch ein. Sei ein guter Zuhörer.

document: Wenn das Eis einmal gebrochen ist, kannst du das Gespräch auf verschiedene Arten am Leben halten. Fragen zu stellen ist eine großartige Möglichkeit, das Gespräch weiterzuführen. Eventuell kannst du den anderen um einen kleinen Gefallen bitten.   Wenn du beispielsweise dein Kind von der Schule abholst, kannst du eine andere Mutter fragen: „Kannst du mir vielleicht nochmal sagen, wie viel früher sie morgen Schulschluss haben?“ Du kannst auch einen Kollegen um einen Rat bitten: „Deine Powerpoint-Präsentationen sehen immer so toll aus. Kannst du mir ein paar Tipps geben?“ Fragen sind grundsätzlich eine tolle Möglichkeit, ein Gespräch in Gang zu bringen. Aber damit es dann auch weiter läuft, sollten es offene Fragen sein. Stell Fragen, deren Beantwortung mehr als nur ein „ja“ oder „nein“ erfordert.  Anstatt zu fragen „Wie war deine Reise nach Berlin?“ solltest du lieber fragen: „Ich erinnere mich, dass du etwas von einer Reise erzählt hattest. Was hast du denn im Urlaub gemacht?“ So kann der andere frei erzählen. Frag nach der ersten Antwort weiter. Wenn die Person sagt „Ich habe viel Golf gespielt“, kannst du entgegnen: „Oh, wie ist dein Handicap? Kannst du einen guten Platz empfehlen? Ich würde gern besser werden.“ Du kannst auch Komplimente in Fragen verwandeln: „Ich liebe dein Kleid! Wo findest du immer so tolle Sachen?“ Versuch nicht, ein Gespräch zu erzwingen. Rede über etwas, das dir wirklich am Herzen liegt. Wenn du Interesse heuchelst, wird man das vermutlich merken.  Bei einem Abendessen kannst du ein Gespräch mit jemandem anfangen, der ähnliche Interessen hat wie du. Sag etwa: „Michael, ich hab gehört, du hast ein tolles neues Fahrrad? Ich liebe Mountainbiking.“ Beim Fußballspiel deiner Tochter kannst du dich über den neuen Trainer unterhalten. Zum Beispiel: „Meine Tochter hat sich durch die zusätzliche Trainingszeit wirklich gesteigert. Wie sieht es mit Ihrer Tochter aus?“ Wenn du eine Weile gequatscht hast, entspannst du dich vermutlich und lässt das Gespräch einfach laufen. Du musst allerdings weiterhin aktiv dazu beitragen, dass es fließt – und vor allem musst du vermeiden, Dinge zu sagen, die die andere Person vor den Kopf stoßen könnten.  Es ist sehr wohl etwas dran, dass man beim Smalltalk nicht über Politik oder Religion reden sollte. Dieser Ratschlag hat immer noch Gültigkeit, vor allem wenn du den anderen kaum kennst. Langweile dein Gegenüber nicht. Gib keine langwierigen und detaillierten Zusammenfassungen deiner Lieblingsserie und halt keinen Vortrag über den Gesundheitszustand deiner Katze. Lass den anderen auch am Gespräch teilnehmen. Schlag den richtigen Ton an. Smalltalk sollte positiv gestimmt sein. Du willst schließlich, dass der andere dich mag. Da wir alle von positiven Menschen angezogen werden, solltest du etwas Positives zu sagen haben.  Sag etwa: „Wow, es hat wirklich viel geregnet in letzter Zeit. Wie schön, dass die Blumen dieses Jahr deswegen besonders üppig blühen!“ Es ist okay, eine unbequeme Situation aufzugreifen, aber versuch etwas Positives darin zu erkennen. Zum Beispiel: „Wie nervig, dass wir heute so lange arbeiten mussten. Sollen wir uns mit einer Pizza belohnen? Ich kenne eine tolle Pizzeria.“ Die meisten Unterhaltungen, die mehr als nur ein paar Minuten dauern, wechseln auch mehrmals das Thema. Sei darauf vorbereitet,dich auch über etwas anderes als nur deinen Eisbrecher zu unterhalten. Dafür solltest du dich generell über das Tagesgeschehen und die Popkultur auf dem Laufenden halten. So wirst du dich an den meisten Diskussionen beteiligen können.  Sag etwa: „Habt ihr schon die Oscar-Nominierungen für dieses Jahr gesehen? Ich mochte ja Spotlight sehr gerne." Sei bereit, zu anderen Themen überzuschwenken. Sag etwa: „Oh, die Geschichte erinnert mich an meinen letzten Urlaub in Griechenland. Warst du schonmal in Athen?“ Mit dieser Taktik fließt das Gespräch natürlicher. Je mehr Leute an einer Unterhaltung teilnehmen, desto weniger Druck lastet auf dir. Versuch bewusst, weitere Menschen ins Gespräch zu verwickeln. Wenn ihr etwa in der Kantine beim Mittagessen sitzt, sprich einen Kollegen an, der nach einem freien Tisch sucht: „Hey, Linda, magst du dich zu Tim und mir setzen?“   Das funktioniert auch in sozialen Situationen. Vielleicht unterhältst du dich gerade mit einem Bekannten bei einer Cocktailparty. Wenn du siehst, dass jemand etwas verloren in der Gegend herumsteht, zieh ihn mit ins Gespräch hinein: „Wow, die Shrimps sind der Wahnsinn. Hast du sie schon probiert?“ Es ist nicht nur höflich, andere Menschen zu beteiligen, es bringt auch das Gespräch voran. Je mehr Leute beteiligt sind, desto mehr Gesprächsthemen werden sich ergeben. Zuhören ist mindestens so wichtig wie reden. Wenn du ein guter Gesprächspartner sein willst, musst du aktiv zuhören können. Du kannst verbal signalisieren, dass du zuhörst und bei der Sache bist.  Bring neutrale Kommentare an wie „Das ist aber interessant“. Du kannst auch sagen „Oh, wirklich? Erzähl mir mehr!“, um den anderen dazu zu bringen, mit seiner Geschichte fortzufahren. Du kannst auch wiederholen, was der andere gesagt hat, um zu demonstrieren, dass du zuhörst. Sag etwa: „Wow, wie cool, dass du jedes einzelne Land in Europa bereist hast!“

english_section_name: Continuing the Dialogue

summary: Sprich mit einem Fremden. Sprich die richtige Person an. Sprich jemanden an, den du kennst. Halt es schlicht und einfach. Sei nicht zu mitteilsam. Entwickle ein Gefühl dafür, wann du den Mund halten solltest.

document: Oft ist es deshalb so schwierig, mit Leuten zu reden, weil man nicht weiß, wie man das Gespräch anfangen soll. Besonders unsicher ist man, wenn man zuvor noch nie mit der betreffenden Person geredet hat. Am besten suchst du erstmal nach Gemeinsamkeiten.  Wenn du um Beispiel in der Schlange beim Coffeeshop um die Ecke stehst, sprich die Person vor dir an: „Kannst du mir sagen, was hier besonders gut ist? Ich hab die Specials hier noch nie probiert...“ Du kannst auch die Situation kommentieren: „Ist es heute nicht wirklich herrlich draußen?“ Antwortet die Person freundlich und offen, kannst du daran anknüpfen und eine Unterhaltung beginnen. Ein guter Einstieg ist auch immer eine nette Bemerkung zur Erscheinung der anderen Person. Sag etwa: „Ich finde deine Tasche extrem kreativ, sie gefällt mir sehr!“ Schau nah jemandem, der gerade nicht anderweitig beschäftigt ist und einen freundlichen Eindruck macht. Wenn du an der Supermarktkasse stehst und jemand deinen  Blick auffängt, lächle ihn an und stell eine offene, unverfängliche Frage. Versuch nicht, mit jemandem ein Gespräch anzufangen, der sich bereits mit jemand anderem unterhält oder aktiv mit etwas beschäftigt ist.  Bei einer Party sind immer das Buffet oder die Bar tolle Bereiche, um ein Gespräch vom Zaun zu brechen. Hier finden sich viele natürliche Einstiege wie zum Beispiel: „Hast du schon den Spinatdip probiert?“ Oder: „Sag mal, wie benutzt man diesen Korkenzieher?“ Wenn es dir schwer fällt, dich bei einer Party unters Volk zu mischen, geh in die Küche. Dort ist meist der allgemeine Treffpunkt, wo man ganz leicht Anschluss findet. Biete zum Beispiel an, Getränke zu mixen oder Snacks nachzufüllen. Gleiches gilt, wenn du auf einen Arbeitskollegen zugehst. Warte, bis er nicht mehr offensichtlich beschäftigt ist. Die Mittagspause wäre zum Beispiel ein optimaler Zeitpunkt. Vielleicht willst du mit jemandem sprechen, dem du schon einmal begegnet bist, weißt aber nicht, wie du das Eis brechen sollst. Dann stell demjenigen doch mal eine Frage zu sich selbst. Mit Fragen bekommst du ganz schnell ein Gespräch in Gang.  Wenn du etwa einen Kollegen in der Kantine ansprechen willst, sind Fragen ein ausgezeichneter Einstieg. Frag etwa: „Hey, wie war dein Wochenende? Hast du das tolle Wetter ausgenutzt?“ Vielleicht möchtest du auch gerne deinen Nachbarn etwas besser kennenlernen. Warte, bis du sie das nächste Mal am Briefkasten triffst, und sag dann: „Hast du dich schon in der neuen Nachbarschaft eingewöhnt? Lass mich wissen, wenn du eine Nummer von einem Pizzaservice brauchst.“ Du brauchst keine großartige Eröffnung, um mit jemandem zu sprechen. Sag einfach „Hi“ oder „Wie geht’s?“ Die andere Person wird den Ball möglicherweise annehmen und es entwickelt sich von ganz allein eine Unterhaltung.  Triff eine einfache Aussage über dich selbst. Sag nach einem anstrengenden Sportprogramm beiläufig: „Wow, ich werde morgen einen üblen Muskelkater haben!“ Durch einen einfachen Einstieg ermöglichst du der anderen Person, den Ball, den du ihr zugespielt hast, ohne viel Aufwand zurückzuspielen. Außerdem nimmst du dir den Druck, etwas wahnsinnig Gescheites sagen zu wollen. Wenn du eine Unterhaltung anfangen willst, ist es wichtig, dass sich die andere Person in deiner Gegenwart wohlfühlt. Viele Menschen labern viel zu viel oder reden sehr schnell, wenn sie nervös sind. Das kann dazu führen, dass du zu viel erzählst und der andere sich überrumpelt fühlt.  Wenn du nicht gerade privat mit jemandem sprichst, den du gut kennst, solltest du sensible Informationen für dich behalten. Versuch bitte nicht, eine Unterhaltung in Gang zu bringen, indem du einer entfernten Bekannten von deinem letzten Besuch beim Gynäkologen erzählst. Menschen fühlen sich schnell unwohl, wenn sie mit allzu persönlichen Informationen konfrontiert werden. Der Kassierer im Supermarkt will sicher nicht hören, dass deine Tochter vermutlich sitzenbleiben wird. Mach in Gesprächen mit Leuten, die du nicht gut kennst, einen großen Bogen um potenziell empfindliche Themen. Schweigen kann sich sehr seltsam anfühlen und dann neigst du ganz oft natürlich dazu, die Stille mit Smalltalk zu füllen. Aber manchmal sollte man Schweigen auch einfach aushalten können.  Wenn dir im Flugzeug langweilig ist, möchtest du dich eventuell gern mit deiner Sitznachbarin unterhalten. Aber wenn sie dir zu verstehen gibt, dass sie nicht interessiert ist, beschäftige dich anderweitig. Wenn jemand den Blickkontakt mit dir vermeidet, ist ihm nicht nach Reden zumute. Auch jemand, der liest oder Musik hört, möchte vermutlich lieber in Ruhe gelassen werden.

english_section_name: Starting a Conversation


summary: Schmiere Vaseline auf deine Lippen. Lasse die Vaseline über Nacht auf deinen Lippen.

document: Du wirst bemerken, dass sich deine Lippen besser anfühlen und auch besser aussehen. Du kannst ein Wattestäbchen oder deine Finger benutzen.  Einige Lippenbalsame lassen deine Lippen vorübergehend feucht und weich werden oder hinterlassen eine Produktschicht auf den Lippen. Dies erweckt den Eindruck, dass die Lippen befeuchtet werden. Vaseline dringt in die Lippen ein, um sie tatsächlich mit Feuchtigkeit zu versorgen.Sie lässt sie auch glänzen.  Trage etwa dreimal so viel auf wie normal. Deine Lippen werden fettig aussehen und sich auch so anfühlen, aber übertreibe es nicht. Es sollte nicht so aussehen, als hättest du eine Paste auf den Lippen. Du solltest in der Lage sein, deine Lippen bequem aneinander zu reiben. Lasse es drei bis fünf Minuten einwirken, bis die abgestorbene Haut weich ist. Vaseline hilft, schuppige Lippen zu behandeln, solange du sie ständig benutzt! Es ist ein Nebenprodukt aus der Erdölproduktion, was bedeutet, dass es sehr günstig ist. Es versiegelt deine Lippen wie eine Barriere und lässt nichts rein (einschließlich Kaltluft oder Umweltgifte). Am nächsten Morgen werden sich die Schuppen zusammen mit der Vaseline ablösen. Nimm genug Flüssigkeit zu dir und trage Lippenbalsam auf, um zu verhindern, dass deine Lippen wieder austrocknen.  Es wird empfohlen, die Behandlung mit Vaseline etwa dreimal pro Woche im Winter und einmal pro Woche im Sommer (oder wenn es eine Regenzeit ist) durchzuführen. Deine Lippen könnten rosa aussehen, da Vaseline dunkle Flecken auf den Lippen reduzieren kann.  Je nachdem, wie du schläfst, kannst du mit den verkrusteten Resten der Vaseline um oder auf deinen Lippen aufwachen. Diese kann leicht entfernt werden, indem man einen weichen Waschlappen anfeuchtet und die Haut sanft abreibt.

english_section_name: Applying the Petroleum Jelly

summary: Rubble die abgestorbene Haut ab, bevor du Vaseline aufträgst. Verwende eine Zahnbürste, um deine Lippen zu peelen. Vermische Zucker mit Vaseline.

document: Peele deine Lippen. Dafür kannst du ein Lippenpeeling benutzen. Im Grunde genommen entfernst du die Haut, die deine Lippen rau und spröde macht.  Du kannst dir ein Peeling im Geschäft kaufen oder dein eigenes machen. Um dein eigenes Peeling zu machen, vermische einen Esslöffel braunen Zucker mit gerade genug Honig oder Olivenöl, dass der Zucker zusammenklebt. Reibe das Peeling einmal die Woche (höchstens zweimal) auf deine Lippen. Tue dies stark genug, um die abgestorbene Haut zu lösen. Lasse es eine Minuten einwirken und wische es dann mit einem feuchten Waschlappen ab. Nimm eine saubere Zahnbürste und bürste mit der flachen Seite der Borsten über deine Lippen (wie beim Zähne putzen).  Tue dies für 30 Sekunden auf jeder Lippe und höre auf, wenn es anfängt wehzutun. Schuppige Lippen sind sehr trocken. Die Schuppen sind abgestorbene Haut. Diese muss gepeelt werden. Spüle deine Zahnbürste und deine Lippen mit Wasser ab. Du kannst auch einen Waschlappen benutzen, um deine Lippen zu peelen. Mit kleinen kristallisierten Zuckermolekülen kannst du die trockene, schuppige Haut um und auf deinen Lippen sanft abreiben.  Trage es wie ein Gesichtspeeling auf und genieße die sofortige Entfernung abgestorbener Haut auf deinen Lippen. Achte darauf, die Mischung nicht zu essen oder zu verschlucken, da Vaseline nicht essbar ist.

english_section_name: Exfoliating Your Lips

summary: Trinke viel Wasser. Trage immer einen Lippenbalsam auf. Probiere natürliche Öle. Vermeide Dinge, die deine Lippen trocken machen.

document: Du solltest so oft wie möglich viel Wasser trinken und dich hydratisiert halten. Manchmal sind rissige Lippen ein Anzeichen einer schlechten Ernährung. Menschen vergessen oft, wie wichtig Wasser für den Körper ist.  Die Lippen werden oft rissig, spröde, trocken und unansehnlich, weil wir uns so wenig um sie kümmern. Wie der Rest unserer Haut benötigen auch die Lippen Feuchtigkeit, um gesund und schön zu bleiben. Weil die Haut auf unseren Lippen so dünn ist, müssen wir sie tatsächlich noch mehr befeuchten als den Rest unserer Haut. Der Schlüssel zu glatten Lippen ist die Feuchtigkeitsversorgung. Du musst viel Wasser oder andere gesunde Flüssigkeiten trinken, um deine Haut und deine Lippen gesund zu halten. Trage ihn regelmäßig auf und verwende die Vaseline ab und zu.  Eine gute Faustregel ist, den Lippenbalsam ungefähr einmal alle drei bis vier Stunden aufzutragen. Der übermäßige Gebrauch kann zu dunklen Flecken auf den Lippen führen. Es können auch Lippenbalsame mit Inhaltsstoffen wie Minze, Pfefferminze oder Eukalyptus verwendet werden. Es sind viele Marken in Supermärkten oder Apotheken erhältlich. Einige Menschen sind besorgt wegen der Umwelt- und Gesundheitsfolgen der ständigen Verwendung von Vaseline. Ein Ersatz könnten natürliche Öle sein.  Kokosnussöl ist eine tolle Option. Es ist gut für die Haare für die Haut und auch für die Lippen. Trage es einfach so auf wie die Vaseline. Olivenöl kann auch verwendet werden. Die Vaseline-Lippentherapie könnte ein Ersatz für alle Lippenprodukte sein, die du bereits verwendest. Es gibt auch eine kleine Auswahl an Farben. Lecke nicht so oft über deine Lippen. Der Speichel trocknet sie aus und macht sie kaputt.  Berühre deine Lippen nicht so oft mit deinen Händen. Sie zu beißen, kann sie auch trocken und wund machen. Sonnencreme auf deine Lippen aufzutragen, kann sie während des Sommers vor den Strahlen der Sonne schützen.

english_section_name: Making Your Lips Less Chapped


summary: Sei dir bewusst, dass ein "langsamer Stoffwechsel" nicht unbedingt für eine Gewichtzunahme verantwortlich ist. Verstehe, dass die Verlangsamung deines Stoffwechsels womöglich nicht der gesündeste Weg ist, um zuzunehmen. Lasse Mahlzeiten aus. Iss weniger Kalorien: Mache Nickerchen. Ersetze wenn möglich einfache Kohlenhydrate (Zucker) mit komplexen Kohlenhydraten (Stärke und Ballaststoffe). Setze Nüsse und Samen auf deinen Ernährungsplan.

document: Wenn du zunehmen willst, dann besuche diese Seite, um zu lesen, wie du das auf gesunde Art und Weise tun kannst. Ärzte sind sich im Allgemeinen darüber einig, dass andere Faktoren für die Gewichtszu- oder -abnahme wichtiger sind als dein Stoffwechsel. Diese Faktoren sind unter anderem:  Wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst. Wie oft und intensiv du trainierst. Deine Gene und deine Familienvorgeschichte Medikamente, die du womöglich einnimmst. Andere ungesunde Angewohnheiten wie z.B. nicht genügend Schlaf zu bekommen. Deinen Stoffwechsel zu verlangsamen beinhaltet recht unangenehme Dinge: Mahlzeiten auslassen, wenige Kalorien zu dir zu nehmen etc. Eine vernünftige, medizinisch einwandfreie Gewichtszunahme beinhaltet meistens Folgendes:  Die Kalorienaufnahme erhöhen: Iss mehr Kalorien, als dein Körper am Tag verbrennt. Zugrundeliegende medizinische Probleme angehen, die womöglich zu deinem Gewichtsverlust führen, z.B. Schilddrüsenprobleme, Diabetes oder Anorexia nervosa. Wenn du deine Stoffwechselrate senken willst, dann fange an, Mahlzeiten auszulassen. Das ist keine gesunde Methode, um deinen Stoffwechsel zu verlangsamen, aber sie ist effektiv. Mahlzeiten zu überspringen führt dazu, dass dein Körper denkt, dass er sich womöglich für eine Hungersnot vorbereiten muss. Deswegen fährt er den Stoffwechsel runter, um Energie zu sparen. Wenn du deinem Körper weniger Kalorien zuführst, dann gleicht er das dadurch aus, indem er deine Gesamtstoffwechselrate senkt. Und das macht Sinn: Mit weniger Kalorien zum Verbrennen kann dein Körper nicht davon ausgehen, die gleiche Menge Energie zu verwenden, die ihm zur Verfügung steht, wenn er mehr Kalorien bekommt.   Hinweis: Wenn du deinem Körper weniger Kalorien zuführst, könnte er damit anfangen, Muskeln oder Körpergewebe zu verbrennen, um den Kalorienmangel auszugleichen. Wenn du bereits dünn bist, ist das keine gute Methode, um zuzunehmen. Jedes Mal, wenn du schläfst, senkt sich deine Stoffwechselrate und bleibt für eine Weile nach dem Aufwachen niedrig. Studien haben gezeigt, dass Zucker und Früchte schneller verdaut und absorbiert werden als komplexe Kohlenhydrate wie Brot, was zu einer Achterbahn der Blutzuckerwerte mit hohen Hochs und tiefen Tiefs führt.   Es wurde außerdem gezeigt, dass die Gesamt-Kohlenhydratoxidation über einen Zeitraum von sechs Stunden bei komplexen Kohlenhydraten (Brot und Maisstärke) niedriger ist als mit Zuckern.  Saccharose (Haushaltszucker) enthält außerdem Fruktose, während komplexe Kohlenhydrate ausschließlich aus Glukoseeinheiten bestehen. Der Verzehr von Fruktose führt zu einer größeren Thermogenese (Kalorienverbrennung) als der Verzehr von Glukose.  Entscheide dich für ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide (insbesondere Vollkornprodukte) und Gemüse. Es wurde gezeigt, dass ballaststoffreiche Mahlzeiten die Thermogenese (Kalorienverbrennung) sechs Stunden lang nach dem Essen reduzieren. Von allen Nahrungsmitteln, die du essen kannst, haben Nüsse und Samen, die fast keine Feuchtigkeit enthalten und gesunde ungesättigte Fette liefern, die höchste Kaloriendichte mit den meisten Kalorien pro Gramm. Es wurde gezeigt, dass mehrfach ungesättigte Fette, wie die in Nüssen, langsamer oxidiert werden als einfach ungesättigte Fette.  Nüsse und Samen sind auch reich an der Aminosäure Arginin. Arginin wird vom Körper zur Herstellung von Stickoxid verwendet, ein Gas, das die Stoffwechselrate nachweislich verringert.

english_section_name: Decreasing Your Metabolism in Order to Gain Weight

summary: Ziehe dich warm an. Schmiege dich an andere Personen an, wenn du Gesellschaft hast. Bleibe ruhig liegen. Trinke kein kaltes Wasser und iss keinen Schnee.

document: Wärmeverlust ist ein Hauptfaktor beim Energiebedarf. Ziehe dich warm an, um den Stoffwechsel zu verlangsamen. Wenn dir kalt ist, erhöht dein Körper die Entkopplungsproteine in deinen Zellen. Das Entkoppeln von Proteinen stört die ATP-Produktion und führt zur Wärmeproduktion anstelle von nützlicher Energieproduktion aus der Nahrung, die du isst.  In dieser Situation steigen auch die Schilddrüsenhormonlevel. Dies kann dazu führen, die Produktion von Entkopplungsproteinen einzuleiten. Das Schilddrüsenhormon ist "der bedeutendste Regulator der Grundumsatzrate" und repräsentiert etwa die Hälfte des BMR. Gehe zum wärmsten Ort, den du finden kannst, oder baue dir einen Unterschlupf, wenn du draußen bist. Alles, was du tust, verbrennt Kalorien. Selbst kleine Dinge wie Äste aufzuheben oder Steine springen zu lassen. Nachdem du dich eine Weile angestrengt hast, bleibt deine Stoffwechselrate für eine bestimmte Zeitperiode erhöht, selbst, wenn du dich ausruhst.  Jeder Kilometer, den du gehst, kann bis zu 100 Kalorien verbrauchen. Und dazu kommt noch die Steigerung der Stoffwechselrate durch die Anstrengung. Versuche nach Möglichkeit zu schlafen. Dein Körper muss dadurch Energie aufwenden, um das Wasser zu erwärmen. Das ist Energie, die du dir für lebenswichtigere Aufgaben aufheben solltest, z.B. um Lebensmittel zu finden oder Fluchtwege auszukundschaften.

english_section_name: Decreasing Your Metabolism in a Survival Situation

summary: Bestimme deine Basis-Stoffwechselrate (Ruhestoffwechsel). Berechne deinen Gesamtkalorienbedarf, indem du die Harris-Benedict-Formel verwendest.

document: Du kannst einen Online-Rechner aufrufen oder die folgende Formel je nach Geschlecht verwenden:  Frauen: BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in Kilogramm) + (1,8 x Höhe in Zentimetern) - (4.7 x Alter in Jahren)  Männer: BMR = 66 + (13,7 x Gewicht in Kilogramm) + (5 x Höhe in Zentimetern) - (6.8 x Alter in Jahren) Sobald du deinen BMR ausgerechnet hast, kannst du deinen Gesamtbedarf an Kalorien für verschiedene Aktivitätsniveaus abschätzen. Deine Stoffwechselrate zu senken bedeutet, den inneren Ofen deines Körpers  "herunterzudrehen", was deinen Kalorienbedarf senkt. Benutze deinen BMR, um die folgenden Berechnungen anzustellen. Wenn du:  Inaktiv bist oder selten Sport treibst: Kalorien zum Gewichtserhalt = BMR x 1,2  Ein bis drei Mal pro Woche leichten Sport treibst: Kalorien zum Gewichtserhalt = BMR x 1,375  Drei bis fünf Mal pro Woche moderaten Sport treibst: Kalorien zum Gewichtserhalt = BMR x 1,55  Sechs bis sieben Tage pro Woche aktiv Sport treibst: Kalorien zum Gewichtserhalt = BMR x 1,725  Jeden Tag intensiv trainierst: Kalorien zum Gewichtserhalt = BMR x 1,9

english_section_name: Calculating your Basal Metabolic Rate


summary: Trenne männliche und weibliche Zebrabärblinge. Füttere deinen Zebrabärblingen in ihren getrennten Becken hochwertiges Lebendfutter. Richte während des Wartens einen Zuchttank ein. Setze deine Zebrabärblinge nach einer oder zwei Wochen in den Zuchttank. Nimm die erwachsenen Zebrabärblinge heraus, sobald sie gelaicht haben.

document: Beginne das Züchten, indem du sicherstellst, dass du den Unterschied zwischen Männchen und Weibchen erkennen kannst. Männliche Zebrabärblinge sind normalerweise dünner als die Weibchen und haben leuchtendere Farben. Wenn die Weibchen mit der Produktion von Rogen (die Eier) begonnen haben, sehen sie molliger aus.  Wenn du das Geschlecht deiner Zebrabärblinge bestimmt hast, setze sie nach Geschlecht getrennt in unterschiedliche Becken, um sie auf die Zucht vorzubereiten. Wenn es dir schwer gefallen ist, das Geschlecht deiner Zebrabärblinge zu unterscheiden, musst du ihnen vielleicht ein paar Tage Premium-Lebendfutter füttern, bevor du sie auseinanderhalten kannst. Trenne dann die Weibchen von den Männchen. Lebendfutter für Bärblinge besteht aus Wasserflöhen, Mückenlarven und Moskitolarven. Lebendfutter solltest du in den meisten Aquarienläden finden. Mache dies ein bis zwei Wochen, bevor du mit den Zuchtversuchen beginnst.  Wenn du kein Lebendfutter beziehen kannst, kannst du als Alternative gefrorenes Futter nehmen.  Du solltest feststellen, dass die Weibchen rundlicher werden. Dies ist ein tolles Zeichen, dass sie eine Menge Rogen entwickeln und für die Zucht bereit sind. Nach ein bis zwei Wochen sind deine ausgewachsenen Zebrabärblinge bereit für die Zucht. Richte während der ersten Woche der Vorbereitung das Becken ein, damit du vorbereitet bist. Es kann zwischen 20 und 40 Liter groß sein und sollte einen Filter mit einem Ausströmer enthalten (damit die Eier nicht in den Filter gesaugt werden). Wenn du Leitungswasser verwendest, dann gib einen Entchlorer ins Wasser. Bringe eine Heizung im Tank an und halte die Temperatur zwischen 22 und 28 °C.  Wähle für die Konfiguration deines Zuchttanks zwischen der Murmelmethode, der Netz-Ablaich-Methode und der Laich-Lappen-Methode. Wenn du weißt, welche Konfigurationsmethode du anwenden möchtest, weißt du, wie viel Wasser in den Tank muss. Am besten setzt du immer zwei Männchen pro Weibchen hinein. Normalerweise paaren sich Zebrabärblinge innerhalb von 24 Stunden, nachdem du sie ins Zuchtbecken gesetzt hast. Wenn sie dies nicht tun, lasse sie weitere 24 Stunden darin. Wenn 48 Stunden ohne Laichen vergangen sind, setze die Zebrabärblinge wieder in die separaten Tanks und füttere sie mit Lebendfutter. Versuche es in etwa einer Woche erneut mit der Zucht.  Das Laichen bedeutet einfach, dass die weiblichen Zebrabärblinge Eier gelegt und die männliche Zebrabärblinge sie befruchtet haben. Da du nicht erkennen kannst, ob die Eier befruchtet wurden, achtest du am besten einfach auf Eier unten im Becken. Wenn du welche siehst, dann weißt du, dass deine Zebrabärblinge gelaicht haben und du kannst sie wieder in ihre normalen Becken setzen. Wenn du im Zuchttank Eier von den Zebrabärblingen siehst, nimm die erwachsenen Fische heraus und setze sie wieder in ihr normales Becken. Wenn du ein Ablaichnetz verwendet hast, ist die Entfernung sehr einfach. Wenn du die Murmel- oder Lappen-Methode verwendet hast, brauchst du ein Fischnetz, um die Zebrabärblinge zum Herausnehmen einzufangen.  Da die erwachsenen Zebrabärblinge immer versuchen werden, die Eier ihrer Jungen aufzufressen, ist es immer eine gute Idee, die Erwachsenen aus dem Tank mit den Eiern zu entfernen. Die Baby-Zebrabärblinge sind vor den Erwachsenen nicht wirklich sicher, bis sie etwa die gleiche Größe haben. Wenn die Baby-Zebrabärblinge eine ausgewachsene Größe erreicht haben, kannst du die "Söhne" zu den "Vätern" und die "Töchter" zu den "Müttern" setzen. Auch wenn du zu genetischen Zwecken die verschiedenen Generationen vielleicht verfolgen möchtest, wenn du sie sich erneut paaren lassen möchtest.

english_section_name: Creating the Perfect Breeding Environment for Your Danios

summary: Sieh, wie die Eier nach einem bis zwei Tagen schlüpfen. Beobachte, wie die Jungfische anfangen, frei zu schwimmen. Beginne mit dem Füttern der Jungfische, sobald sie umherschwimmen. Gib einen Schwammfilter und einige Schnecken in den Zuchttank. Wechsle täglich 10 bis 25 % des Wassers, damit deine Zebrabärbling-Babys schnell wachsen. Beginne mit dem Füttern von Salinenkrebsen. Setze deine Zebrabärbling-Babys in einen größeren Tank.

document: Erwachsene laichen normalerweise innerhalb von einem Tag im Zuchttank. Je nach angewandter Methode solltest du die tatsächlichen Eier sehen können, so dass du weißt, dass sie fertig sind. Wenn die Eier befruchtet wurden, dauert es normalerweise zwischen anderthalb und zwei Tagen, bis die Eier schlüpfen. Auch wenn die Eier anderthalb bis zwei Tage nach der Befruchtung schlüpfen, schwimmt die Brut ein paar Tage noch nicht herum. Bis dahin musst du sie nicht füttern. Wenn du Futter ins Wasser gibst, bevor sie alle umherschwimmen, macht das nur dein Aquarium schmutzig.  Zebrabärbling-Jungfische sind extrem klein und durchsichtig, was es sehr schwierig macht, sie zu sehen. Du musst das Aquarium gut beobachten, um sicherzustellen, dass du sie umherschwimmen siehst. Zebrabärbling-Brut, die nicht frei schwimmt, hängt sich normalerweise an die Seite des Tanks, damit sie an einer Stelle bleibt. Dabei kannst du sie vielleicht leichter sehen. Zebrabärblinge fressen normalerweise Dinge wie Baby-Salinenkrebse, aber dieses Futter ist für die Brut zu groß. Stattdessen kannst du ihnen ein spezielles Fischfutterpulver oder Infusorien füttern. Füttere die Jungfische zu Anfang ein paar Mal täglich leicht. Dieses spezielle Fischfutter findest du in manchen Zooläden und in allen Aquarienläden. Frage den Verkäufer, wenn du es selbst nicht findest. Wenn deine Zebrabärbling-Babys angefangen haben, selbst zu fressen, ist es eine gute Idee, einen Bio-Schwammfilter und ein paar Schnecken in den Tank zu geben. Insbesondere die Schnecken sind gut, um alles nicht gefressene Futter zu beseitigen und den Tank sauber zu halten. Du solltest das Wasser unten aus dem Tank entfernen und durch frisches, sauberes Wasser in der gleichen Temperatur ersetzen.  Damit du frisches Wasser in der passenden Temperatur zur Verfügung hast, musst du vielleicht einen separaten Tank mit einer Heizung aufstellen, der einfach als Reservoir für deinen Zuchttank verwendet wird. Wenn du in deinem Reservoir-Tank Leitungswasser verwendest, gib Entchlorer ins Wasser, bevor du es in den Zuchttank gibst. Wenn die Zebrabärbling-Babys größer werden, kannst du frisch geschlüpfte Salinenkrebse in ihr Futter aufnehmen. Normalerweise beginnen sie sieben bis zehn Tage nach dem Schlüpfen mit dem Fressen dieser Krebse. Gib ihnen einmal täglich ein paar Salinenkrebse, aber füttere ihnen weiterhin zweimal täglich das Fischfutterpulver. Du kannst nach und nach neues Futter für deine Zebrabärbling-Babys aufnehmen. Du kannst es mit diesen Dingen probieren: gefrorene Zyklopen, kleingeschnittene Röhrenwürmer und lebende Wasserflöhe. Wenn die Babys etwa 1,3 cm lang sind, ist es an der Zeit, sie in ein größeres Becken zu setzen. Die Größe des größeren Beckens kann davon abhängen, wie viele Babys du im Zuchttank hast. Es ist nicht ungewöhnlich, dass zwei bis drei Weibchen mehrere hundert Babys hervorbringen.  Je nachdem, wie viele Weibchen du in den Zuchttank gesetzt hast, möchtest du diesen größeren Tank vielleicht basierend auf der geschätzten Anzahl der erwarteten Babys vorbereiten. Normalerweise dauert es sechs Wochen, bis Zebrabärblinge eine Größe von 2,5 cm erreicht haben.

english_section_name: Taking Care of Newborn Danios

summary: Schaffe mit Murmeln einen sicheren Ort für die Eier. Hänge ein Zuchtnetz auf, um die Eier zu schützen. Erstelle aus Garn einen Laichlappen.

document: Eine Methode, die hilft, die Eier der Zebrabärblinge zu schützen, ist, eine 5 cm dicke Schicht aus Glasmurmeln unten in ein Aquarium mit 20 bis 40 Litern Fassungsvermögen zu legen. Fülle das Aquarium dann mit Wasser, bis es etwa 2,5 cm über die Murmeln reicht. Dies stellt genügend Platz bereit, so dass die Erwachsenen umherschwimmen können, und die Eier fallen bis zu ihrem sicheren Ort in den Murmeln nicht weit.  Die Eier fallen zwischen die Murmeln, wo sie vor den Erwachsenen sicher sind. Dies sind keine speziellen Murmeln, einfach ganz normale Murmeln, die du in einem Ein-Euro- oder Spielzeugladen kaufen würdest. Du kannst auch Glassteine aus einem Dekoladen oder von IKEA nehmen, die normalerweise für Blumengestecke oder Kerzenhalter verwendet werden. Der Vorteil dieser Methode ist, dass sie wirklich leicht umzusetzen ist, da Glasmurmeln sehr leicht zu finden sind. Der Nachteil ist, dass Glasmurmeln in den letzten Jahren teuer geworden sind und diese Methode teurer sein kann als andere Methoden. Ein weiterer Nachteil ist, dass du die Erwachsenen "einfangen" musst, nachdem sie sich gepaart haben, da sie sich nicht in einem Bereich befinden. Eine weitere Methode, um die Eier und Babys der Zebrabärblinge zu schützen, ist, ein Zuchtnetz in den Zuchttank zu hängen.  Dies ist im Wesentlichen ein Korb, den du am Rand des Aquariums befestigen kannst. Das Netzgewebe des Korbs lässt die Eier in den Hauptteil des Tanks durchfallen, während die Erwachsenen nicht zu den Eiern gelangen können. Wenn du das Zuchtnetz im Aquarium angebracht hast, fülle den Tank mit Wasser, bis die unteren 2,5 cm des Netzes unter Wasser sind.  Wenn du nach einem Zuchtnetz suchst, dann achte darauf, dass es groß genug ist, dass die Zebrabärbling-Eier hindurchfallen können. Ein solches Netz bekommst du in den meisten Zoo- und Aquarienläden. Der Vorteil bei der Verwendung eines Zuchtnetzes ist, dass es wirklich einfach ist, die Erwachsenen ins Netz zu setzen und aus diesem herauszunehmen. Du musst sie nicht im Haupttank einfangen. Der Nachteil ist, dass du das richtige Netz für Zebrabärblinge finden musst, damit die Erwachsenen nicht durch das Gewebe kommen, die Eier aber schon. Diesen Nachteil kannst du leicht überwinden, indem du jemanden im Laden um Hilfe bittest. Ein Laichlappen ist zusammengeknotetes Acrylgarn, das eine Lappen-ähnliche Vorrichtung bildet. Bei einem 40 l-Tank brauchst du etwa 10 bis 20 Laichlappen. Lege diese Lappen in den Boden des Tanks und fülle ihn mit Wasser, das nicht höher als ein paar Zentimeter über die Oberseite der Lappen gehen sollte. Das Garn wird teilweise im Wasser schwimmen und ähnlich wie Algen einen schützenden Bereich für die Eier bilden.  Du kannst die Laichlappen leicht selbst machen. Und so geht es:  Schneide Acrylgarn in Stücke von etwa 60 cm Länge. Lege 24 dieser Garnstücke nebeneinander und falte sie genau in der Mitte. Du solltest jetzt etwa 48 Stränge Garn haben, die herabhängen. Verknote den oberen Teil, wo du sie gefaltet hast, damit alle Stränge zusammengehalten werden.   Ein Vorteil dieser Methode ist, dass Laichlappen selbstgemacht sind, normalerweise aus alten Materialien, die du (oder ein Freund oder jemand aus deiner Familie) sowieso hat, daher musst du kein Geld für etwas Neues ausgeben. Der Nachteil ist, dass du die einzelnen Lappen selbst herstellen musst. Ein weiterer Nachteil ist, dass du die ausgewachsenen Zebrabärblinge schließlich einfangen musst, wenn es an der Zeit ist, sie wieder aus dem Zuchttank herauszunehmen.

english_section_name: Protecting the Eggs in the Breeding Tank


summary: Heize den Ofen auf 175°C vor und streiche ein 9x13 Backblech mit Olivenöl ein. Sautiere Knoblauch und Frühlingszwiebel in Butter in einer mittelgroße Pfanne. Füge Zitronensaft und Wein hinzu. Gebe die Crème Fraîche nach und nach hinein und rühre nach jedem Schub ordentlich um. Bringe alles unter ständigem Rühren zum Kochen. Lege die Schwertfischsteaks auf das eingeölte Backblech. Gieße die Wein-Sahne-Soße über die Schwertfischsteaks. Backe sie unbedeckt 20 Minuten lang. Nehme die Steaks aus dem Ofen und lasse den Schwertfisch 5 Minuten ruhen. Verteile alles auf Teller und garniere diese mit frischem Dill oder Petersilie.

document: Rühre beständig um, bis der Knoblauch goldbraun ist.    Lasse etwas Platz zwischen den Steaks, sie sollten keinesfalls übereinander liegen.

english_section_name: Baked Swordfish

summary: Schneide die Schwertfischsteaks in 2,5 cm große Würfel. Verquirle Senf, Knoblauch, Olivenöl, Zitronensaft, Soyasoße, Pfeffer, Dill und Rosmarin in einer mittelgroßen Schüssel miteinander. Gieße die Marinade in eine flache Schüssel. Lege den gewürfelten Schwertfisch in die Marinade. Decke die Schüssel ab und lasse die Würfel insgesamt zwei Stunden lang im Kühlschrank marinieren. Starte den Grill. Nehme den marinierten Schwertfisch aus dem Kühlschrank. Fädel abwechselnd Schwertfischwürfel, Tomaten und Ananasstücke auf jeden der 4 Metallspieße. Bestreiche den Grillrost mit Pflanzenöl. Lege die Spieße auf den Grill. Grille sie 5 bis 8 Minuten. Pinsle die übriggebliebene Marinade auf die Kebabs während sie grillen. Lege die Kebabs auf eine Servierplatte und serviere sie unverzüglich.

document: Die Schüssel sollte groß genug sein, um die Schwertfischwürfel zu fassen. Drehe jeden Würfel einige Male, damit er von allen Seiten mit Marinade bedeckt ist. Drehe sie nach einer Stunde um. Nachdem das Fischkebab 2 Stunden mariniert ist, wirst du nur ein paar Minuten brauchen, um es aufzuspießen. Danach sollte dein Grill schon heiß genug sein, um direkt mit dem Grillen beginnen zu können. Gebe die Fischwürfel in ein Sieb und lasse die Marinade in eine Schüssel abtropfen.    Behalte die Spieße ständig im Auge, damit die Kebabs nicht anbrennen.

english_section_name: Swordfish Kebobs

summary: Stelle deinen Ofenrost so ein, dass die Grillpfanne ca. Stelle den Ofengrill auf die höchste Stufe. Streiche die Grillpfanne mit Pflanzenöl aus. Würze beide Seiten des Schwertfischs mit Salz und Pfeffer. Lege den Schwertfisch auf die Grillpfanne. Grill den Fisch 5 Minuten lang. Nehme die Pfanne aus dem Ofen (oder ziehe den Rost weit genug heraus, damit du die Steaks umdrehen kannst). Drehe den Fisch mit einem Küchenfreund vorsichtig um. Stelle die Pfanne zurück in den Ofen und grille die andere Seite ebenfalls 5 Minunten lang. Serviere unverzüglich.

document: 15cm von der Grilleinheit des Ofens entfernt ist.    Achte auf etwas Abstand zwischen den Steaks, damit sie gleichmäßig kochen.     Garniere den Schwertfisch mit frischer Petersilie oder Dill und einem Zitronenstück.

english_section_name: Broiled Swordfish


summary: Achte auf Anzeichen von Belästigung. Halt Ausschau nach Anzeichen für öffentliche Demütigungen. Halte Ausschau, ob sich jemand online als das Opfer ausgibt.

document: Ob du dir Sorgen machst, dass du selbst gemobbt wirst, oder ob du dir als Elternteil Gedanken um dein Kind machst, es gibt einige Signale, auf die du achtgeben solltest, um Cybermobbing zu entlarven. Oft geschieht es in Form von belästigenden E-Mails, Chatnachrichten oder SMS. Man kann von Belästigung sprechen, wenn die mobbende Person direkt Kontakt in einer oder mehreren der folgenden Formen Kontakt aufnimmt:  Hasserfüllte oder bedrohende Nachrichten. Dazu gehören Beschimpfungen, Versuche, das Verhalten des anderen zu steuern, indem man ihm droht, peinliche Informationen über ihn bekannt zu machen, oder Gewaltandrohungen. Peinliche oder bedrohende Bilder oder Videos. Häufige unerwünschte E-Mails, Chatnachrichten oder SMS, unabhängig vom Inhalt. Lügen, die denjenigen schlecht dastehen lassen. Eine weitere übliche Form des Cybermobbings ist, das Opfer öffentlich zu belästigen anstatt über private und direkt Nachrichten. Dabei werden zum Beispiel Gerüchte und Tratsch in den sozialen Medien, über Gruppennachrichten oder andere Kanäle verbreitet . Andere Möglichkeiten öffentlicher Demütigung sind:  Es werden demütigende Nachrichten auf einer Social Media-Seite, in einem Blog oder auf anderen öffentlichen Seiten gepostet. Es werden in den sozialen Medien oder über Nachrichten Fotos oder Videos verbreitet, die peinlicher oder expliziter Natur sind. Es werden Webseiten mit diffamierenden Bildern, Beleidigungen und Gerüchten über das Opfer erstellt. Eine weniger offensichtliche aber ebenso schlimme Form des Cybermobbings findet statt, wenn sich jemand im Internet als das Opfer ausgibt, um es zu blamieren oder ihm zu schaden. In solchen Fällen erstellt der Täter unter Umständen ein Profil, das dem des Opfers sehr ähnlich ist und bringt das Opfer über öffentliche Äußerungen und Posts in seinem Namen in Verruf oder eine peinliche Lage. In diesem Fall sind die Täter schwerer zu ermitteln. Melde den Vorfall unbedingt der Webseite oder deinem Serviceprovider.

english_section_name: Identifying Signs of Cyber Bullying

summary: Fordere den Täter direkt auf, sein Verhalten zu ändern. Antworte nicht auf Nachrichten des Täters. Speichere die Beweise des Cybermobbings. Blockiere den Täter in allen sozialen Medien.

document: Manchmal sind die Täter frühere Freunde, Partner oder andere Menschen, die du gut kennst. Wenn es irgendwie möglich ist, ein vernünftiges Gespräch mit der Person zu führen, sprich sie direkt an. Rede persönlich mit demjenigen, nicht über einen Chat oder E-Mails. Sei deutlich und direkt und sag etwas wie: „Ich habe gesehen, was du bei Facebook über ich verbreitest. Das ist nicht in Ordnung und sehr verletzend; ich möchte, dass du damit aufhörst.” Wenn du nicht weißt, wer der Täter ist, oder du von einer ganzen Gruppe von Leuten gemobbt wirst, ist direktes Ansprechen eher keine Option. Wenn Reden nicht hilft, solltest du nicht direkt auf Nachrichten, E-Mails oder andere Kontaktversuche des Täters reagieren. Die Täter wollen eine Reaktion provozieren, wenn du antwortest, machst du es also noch schlimmer. Deine beste Strategie ist, die Nachrichten einfach zu ignorieren. Droh dem Täter nicht mit Rache. Wenn du mit einer Drohnachricht zurückschießt, provozierst du ihn nur, dich weiter fertigzumachen, und es könnte dich in Schwierigkeiten bringen. Mach Screenshots und speichere alle Mails, SMS, Chatverläufe, Posts und andere andere Beweise, an die du herankommen kannst. Notiere dir, an welchem Datum und zu welcher Uhrzeit die jeweiligen Nachrichten gesendet wurden. Wenn du keinen Screenshot machen kannst, kannst du die Nachrichten wenigstens kopieren und in eine neue Datei einfügen und speichern.  Sammle so viele Informationen über das Verhalten des Täters wie möglich. Dadurch wirst du leichter entscheiden können, was die beste Strategie ist, um weitere Belästigungen zu unterbinden. Zeig deine Beweise einer Autoritätsperson, um beweisen zu können, dass du gemobbt wirst. Du kannst dem Täter sofort jegliche Möglichkeit nehmen, dich weiterhin online anzugreifen, indem du ihn blockierst. Mach dir die Privatsphäre-Einstellungen zunutze und sorg dafür, dass der Täter keinen Kontakt mehr mit dir aufnehmen kann. Unternimm die folgenden Schritte, um dich zu schützen:  Lösch die Person aus deinen E-Mail-Kontakten und blockiere sie in allen Nachrichtendiensten. Lösch die Person aus deiner Freundesliste und setz deine Privatsphäre-Einstellungen so, dass sie dich nicht mehr kontaktieren kann. Blockiere die Handynummer desjenigen auf deinem Telefon.

english_section_name: Taking Action to Stop the Bullying

summary: Erzähl einem vertrauenswürdigen Erwachsenen, dass du gemobbt wirst. Sprich mit deiner Schulleitung darüber, wenn du im Internet gemobbt wirst. Melde den Täter an deinen Serviceprovider oder die Social Media-Seite. In schweren Fällen solltest du dich an die Polizei wenden.

document: Wenn du noch ein Kind oder ein Teenager bist, bitte einen Erwachsenen um Hilfe. Deine Eltern, Lehrer, Trainer oder andere erwachsene Personen in deinem Umfeld sind alle in der Lage, die Situation unter Kontrolle zu bringen, bevor sie eskaliert. Denk nicht, dass sich das Problem von allein erledigen wird. Sprich darüber, damit es aufhört. Möglicherweise denkst du, dass es am einfachsten ist, das Mobbing einfach zu ignorieren anstatt das Problem anzusprechen, aber wenn du das tust, vermittelst du dem Täter, dass sein Handeln keine Konsequenzen hat. Sag einer Autoritätsperson, was vor sich geht, und erklär ihr, wie genau du gemobbt wirst. Wenn es dir unangenehm ist, mit deinem Schulleiter zu sprechen, sprich mit deinem Lieblingslehrer oder eurem Vertrauenslehrer. Jede Schule hat eine festgelegte Politik, wie mit Mobbing umzugehen ist, und mehr und mehr Schulen haben auch einen spezifischen Plan, nach dem sie Cybermobbing unterbinden.  Ganz egal wie die individuelle Politik deiner Schule aussieht, es gehört zum Job der Schulleitung, dieses Problem zu lösen. Wenn du ein Kind oder ein Teenager bist, lass dir gesagt sein, dass es genau die richtige Entscheidung ist, dich mit deinem Problem an die Schule zu wenden. Vielleicht geht es anderen genauso wie dir. Die Schule muss davon wissen, damit sie es beenden kann. Wenn du ein Elternteil bist, vereinbare einen Termin mit der Schulleitung, um das Problem direkt anzusprechen. Cybermobbing verstößt normalerweise gegen die Nutzungsbedingungen von Social Media-Seiten, Telefonanbietern und anderen Serviceprovidern. Lies dir die Nutzungsbedingungen durch und melde das aggressive Verhalten. Eventuell mahnt der Anbieter den Täter ab oder sperrt sein Profil als Reaktion auf deine Meldung. Eventuell musst du deine Aufzeichnungen und Screenshots als Beweis einreichen, dass das Mobbing tatsächlich stattgefunden hat. Unter bestimmten Umständen kann Cybermobbing ein Verbrechen sein, womit es nicht mehr allein in die Verantwortung der Schule oder deiner Serviceprovider fällt, etwas dagegen zu unternehmen. Wenn du eines der folgenden Elemente in deinem spezifischen Fall von Cybermobbing erkennen kannst, solltest du dich an die Polizei wenden:  Gewaltandrohungen oder Todesdrohungen. Bilder oder Beschreibungen von sexuellen Handlungen. Wenn auf den Bildern Minderjährige zu sehen sind, handelt es sich vermutlich um Kinderpornographie. Heimlich aufgezeichnete Videos, von deren Aufnahme das Motiv keine Kenntnis hatte. Hasstexte oder Onlinenachrichten, die das Opfer aufgrund seiner Hautfarbe, seines Geschlechts, seiner Religion oder seiner sexuellen Identität beleidigen und erniedrigen.

english_section_name: Getting Outside Help

summary: Geh online nicht zu offen mit sensiblen persönlichen Daten um. Beteilige dich nicht an Cybermobbing. Installiere eine Elternsoftware oder entsprechende Apps auf deinem Computer oder Smartphone.

document: Beim Cybermobbing werden oft Bilder, Statusupdates und persönliche Informationen verwendet, die frei online zugänglich sind, um das Opfer zu erniedrigen. Es ist okay, dich online mitzuteilen, aber gib nichts preis, was nicht ruhig die ganze Welt wissen kann. Wenn du ein ernsthaftes Gespräch mit einem Freund zu führen hast, tu das persönlich und nicht über Tweets, Facebook-Posts oder Kommentare bei Instagram.  Mach zum Beispiel keine anzüglichen Fotos von dir und poste sie auf einer privaten Tumblr-Seite. Jede Information, die du in einem Kommentar bei Facebook, einem Tumblr-Post oder einem Instagram-Kommentar preisgibst, könnte potenziell in den Händen eines Täters landen. Diskutiere wirklich private Dinge am besten gar nicht online. Wenn du das Gefühl hast, dass es jemand auf dich abgesehen hat, ist die Versuchung vielleicht groß, deine negativen Gefühle zu kanalisieren, indem du selbst zum Täter wirst, damit du ein Gefühl von Macht verspürst. Aber auch wenn du es nur tust, weil es mit dir getan wird, bleibt es falsch. Dein Verhalten kann auch das anderer beeinflussen, also mach unmissverständlich klar, dass du dich nicht an Cybermobbing beteiligen wirst und sei ein gutes Beispiel für andere. Wenn deine Freunde anfangen, jemanden online oder in Textnachrichten zu ärgern, mach nicht mit. Fordere sie auf, damit aufzuhören, und lass sie wissen, dass Cybermobbing genauso schlimme Konsequenzen haben kann wie Mobbing im echten Leben. Diese können Mobbing unterbinden und verhindern, dass dein Kind unangemessene Webinhalte zu sehen bekommt. Wenn du noch keine solche App hast, bitte deine Eltern, sie zu installieren. Wenn du ein Elternteil bist, installiere Schutzsoftware oder aktiviere Privatsphäre-Apps als zusätzliche Schutzmaßnahme.

english_section_name: Preventing Cyber Bullying


summary: Nimm einen pflanzlichen Zusatz. Nimm Soja-Lecithin. Nimm mehr Magnesium zu dir. Iss Kurkuma. Nimm Milchfleckdistel-Zusätze.

document: Natürliche Kräuter wie Klee und Löwenzahnwurzel sollen dabei helfen, den Körper von Giftstoffen zu befreien und gleichzeitig die Leberzellen schützen und eine gesunde Leberfunktion fördern. Es gibt sie in Kapsel- oder Tablettenform und Löwenzahnwurzel auch als Kräutertee. Wenn du diese Zusätze täglich zu dir nimmst, kann das helfen, deine Leber zu reinigen und ihre Funktion zu regulieren. Granulat aus Soja-Lecithin enthält Phospholipide, welche die Leber schützen. Granulat aus Soja-Lecithin findest du in den meisten Reformhäusern. Magnesium fördert die Gallenproduktion, was wiederum die Reinigung der Leber fördert. Du kannst Magnesiumzusätze einnehmen, um die Gesundheit deiner Leber zu fördern. Du kannst auch Magnesium zu dir nehmen, indem du ein- oder zweimal im Monat einen Esslöffel Bittersalz in warmem Wasser auflöst und diese Mischung trinkst. Bittersalze enthalten große Mengen Magnesium. Kurkuma fördert die Fähigkeit der Leber, Galle zu produzieren, was ein wichtiger Faktor beim Reinigungsprozess der Leber ist. Sie hilft zudem, beschädigte Leberzellen zu regenerieren. Milchfleckdistel fördert das Wachstum und die Gesundheit der Leberzellen. Sie enthält Silymarine, Antioxidantien, die gegen Oxidation helfen, einen Prozess, der die Leberzellen schädigt. Sie fördert zudem die Proteinsynthese in der Leber.

english_section_name: Using Herbal Remedies

summary: Entstresse dein Leben. Nutze natürliche Reinigungsmittel. Ziehe in Betracht, in deinem Zuhause einen Luftreiniger anzuwenden. Bewege dich so viel wie möglich.

document: In stressigen Situationen gibt dein Körper Hormone und Endorphine in den Blutkreislauf ab, die wiederum Giftstoffe in der Leber anlagern und sie verlangsamen. Eliminiere Stress in den Lebensbereichen, in denen es möglich ist. Ziehe stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga oder Meditation in Betracht. Wenn du dich Chemikalien aussetzt, muss deine Leber Überstunden machen, um dich gesund zu halten. Reduziere die Menge der Chemikalien, denen du ausgesetzt wirst, indem du Reinigungsmittel mit natürlichen Inhaltsstoffen verwendest. Es hilft auch, wenn du biologische und natürliche Produkte für deine persönliche Hygiene verwendest. Je mehr Giftstoffe in der Luft sind, desto mehr Giftstoffe muss deine Leber aus deinem Körper entfernen. Luftreiniger sind besonders dann eine gute Investition, wenn du in der Stadt oder in der Nähe einer Autobahn lebst, da Autos viele Giftstoffe in die Luft abgeben. Bewegung hilft dabei, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, was wiederum das Risiko auf Leberverfettung senkt. Bewegung verbessert zudem die Funktion der Leberenzyme. Übermäßiges Gewichtstraining steht allerdings mit erhöhten Leberenzymwerten in Zusammenhang, so dass du 48 Stunden vor einem Leberfunktionstest nicht trainieren solltest.

english_section_name: Detoxifying Your Life

summary: Vermeide Nahrungsmittel, die deiner Leber schaden. Iss Gemüse. Nimm mehr Knoblauch zu dir. Iss Grapefruit (Pampelmuse). Iss zweimal in der Woche Avocados. Iss Walnüsse.

document: Verarbeitete Nahrungsmittel oder Nahrungsmittel, die viele Konservierungsstoffe, Fette und Cholesterin enthalten, können dafür sorgen, dass die Leber verstopft und durch Fettreste blockiert wird. Reinige deine Leber, indem du verarbeitete oder fette Nahrungsmittel vermeidest, damit die Leber sich selbst entblocken und ihre Zellen regenerieren kann.  Vermeide Fast Food. Vermeide vor allem frittierte Nahrungsmittel oder Fleischkonserven (wie Würstchen, Speck, Corned Beef etc.). Vermeide die schlechten Fette. Fettes rotes Fleisch, frittierte Nahrungsmittel und verarbeitete Fette sollten vermieden werden, da sie deine Leber verstopfen können. Zu verarbeiteten Fetten gehören Margarine, Backfett und gehärtete Öle. Vermeide künstliche Süßstoffe, Farbstoffe und Konservierungsstoffe. Wenn du deine Leber reinigen willst, solltest du den natürlichen Weg wählen. Bestimmte Gemüsesorten enthalten Nährstoffe wie Beta-Karotin, das die Leberzellen stimuliert und die Leber vor Giftstoffen schützt. Dunkles grünes Blattgemüse wie Spinat fördert das Zellwachstum und stimuliert die Leber, während Rüben die Gallengänge der Leber vor Schädigungen durch Giftstoffe schützen. Versuch, jeden Tag fünf Portionen Gemüse zu essen und nimm die Sorten zu dir, deren Nährstoffe gut für die Leber sind. Zu grünem Blattgemüse, das die Gesundheit der Leber fördert, gehören die Blätter des Löwenzahns, Bittergurke, Rucola, Sareptasenf und Spinat. Knoblauch enthält Bestandteile mit Schwefel, die Leberenzyme aktivieren, die wiederum Giftstoffe aus deinem System spülen. Er enthält zudem Allicin und Selen, zwei Nährstoffe, welche die Leber vor Schädigungen durch Giftstoffe schützen. Diese beiden Nährstoffe helfen außerdem beim Entgiftungsprozess. Wenn du den Geschmack von Knoblauch nicht ausstehen kannst, weil du ihn einfach nicht magst (oder ein Vampir bist), dann kannst du im Reformhaus Knoblauch-Zusätze kaufen. Grapefruit enthält viel Vitamin C und Antioxidantien, die förderlich für eine gesunde Leberreinigung sind. Grapefruit fördert die Entgiftungsenzyme in der Leber und enthält ein Flavonoid namens Naringenin, das dafür sorgt, dass die Leber Fett verbrennt, anstatt es zu speichern. Sei allerdings vorsichtig, da große Mengen Grapefruit ein Leberenzym namens Cytochrom P450 hemmen kann, was den Abbau bestimmter Nahrungsmittel und Medikamente im Körper beeinflussen kann. Avocados schmecken und haben Glutathion-produzierende Bestandteile. Diese Bestandteile verhindern, dass die Leber durch Giftstoffe überlastet wird. Walnüsse enthalten große Mengen L-Arginin (eine Aminosäure), Glutathion und Omega-3-Fettsäuren, die helfen, die Leber von krankheitserregendem Ammoniak zu reinigen. Extrakte ihrer Schalen werden in vielen leberreinigenden Rezepturen genutzt.

english_section_name: Eating Healthy Foods