summary: Rede mit deinem Hausarzt. Schreibe deinen Speiseplan und deinen Einkaufszettel. Stelle deinen Trainingsplan auf. Ziehe in Erwägung, die 20/20-App herunterzuladen.

document: Bevor du mit irgendeiner Diät anfängst, sogar mit der 20/20-Diät, ziehe in Erwägung, zuerst mit deinem Arzt zu reden. Er kann dich darin beraten, ob dieses Programm für dich angemessen ist.   Beginne damit, mit deinem Arzt über deinen Wunsch zu reden, abzunehmen, indem du die 20/20-Diät befolgst. Bringe das Buch, Rezepte und Listen mit erlaubten Lebensmitteln mit, damit dein Arzt sich mit diesem Ernährungsplan vertraut machen kann. Im Allgemeinen kann man sie 20/20-Diät als eine gut ausgewogene Ernährung ansehen. Die anfängliche Phase (welche von kurzer Dauer ist) ist ziemlich restriktiv. Rede mit deinem Arzt spezifisch über diese Phase der Diät und ob er denkt, dass sie für dich ungefährlich ist. Frage deinen Arzt, ob er zusätzliche Anleitungen, Ratschläge oder Ressourcen zu ungefährlicher Abnahme für dich hat. Wie viele Diäten ist die 20/20-Diät ziemlich spezifisch – insbesondere in den anfänglichen Phasen. Um dabei zu helfen, dir den Übergang zu dieser Diät ein wenig zu erleichtern, schreibe deinen Speiseplan und einen entsprechenden Einkaufszettel.   Beginne damit, dir die erlaubten Lebensmittel für welche Phase auch immer du befolgst anzuschauen. Sieh dir die entsprechenden Rezepte, die diese erlaubten Lebensmittel verwenden, ebenfalls an. Um deinen Speiseplan zu machen, nimm einen Kalender oder Terminplaner und schreibe hinein, was du zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und bei geplanten Zwischenmahlzeiten essen willst. Mache es für eine Woche auf einmal. Gehe deinen Speiseplan und die Rezepte durch und schreibe einen entsprechenden Einkaufszettel. Das hilft dabei, dich im Laden in der Spur zu halten und dich davor zu bewahren, Sachen zu kaufen, die du nicht brauchst. Zusätzlich dazu, bei der 20/20-Diät einen spezifischen Ernährungsplan zu befolgen, schlägt Dr. Phil auch vor, einen Trainingsplan aufzustellen. Er macht bei der Diät genaue Angaben, die dabei helfen, deine Gewichtsabnahme zu unterstützen.   Das Erste, was du tun musst, ist, dir von deinem Arzt das Okay geben zu lassen. Die Diät empfiehlt dieses, und es ist eine allgemeine Sicherheitsmaßnahme, die du immer befolgen solltest. Du musst sicherstellen, dass das Training ungefährlich und für dich angemessen ist. Ziehe in Erwägung, dich im Fitnessstudio einem Trainingsprogramm anzuschließen, mit einem Personal Trainer zu arbeiten, ein paar Fitness-DVDs zu kaufen oder sie dir online kostenlos anzusehen, oder einfach nur damit anzufangen, jeden Tag 30 Minuten spazieren zu gehen. Wenn du vertrauter damit wirst, an welchem Sport du Spaß hast, versuche, Woche für Woche einen Trainingsplan für dich zu schreiben (du kannst auch einen Trainer darum bitten, dir hierbei zu helfen). Er sollte deinem Speiseplan ähneln. Schreibe für jeden Tag der Woche auf, welche Sportart du betreiben möchtest und wie lange. In Phase eins ist es zu empfehlen, dass du damit beginnst, deine Schritte und deine allgemeine Ausdauer erhöhst. Das ins vor allem dann wichtig, falls du in letzter Zeit nicht allzu aktiv gewesen bist.   Falls du jedoch bereits ziemlich gut in Form bist, empfiehlt Dr. Phil, dass du mit dem 30-Sekunden-Übungsplan anfängst, der in seinem Buch detailliert beschrieben wird. Hier wiederholst du 30-Sekunden-Stöße einer sehr intensiven Aktivität und wechselst sie mit Übungen geringer Intensität ab. Zusätzlich zum 20/20-Buch gibt es auch noch eine App, die du dir auf dein Smartphone oder Tablet herunterladen kannst. Das ist eine zusätzliche Ressource, die sich möglicherweise ebenfalls als nützlich erweist.   Die 20/20-App ist sowohl für iPhone, als auch für Android-Geräte erhältlich. Man kann sie auf beiden kostenlos installieren.   Die App bietet eine Menge derselben Informationen wie das Buch. Die Quellen sind jedoch weniger robust, ebenso wie der Gesamtinhalt. Du findest in der App Informationen zu jeder Phase, Listen mit erlaubten Lebensmitteln und eine Vielfalt an Rezepten. Die App enthält außerdem Informationen zur Durchführung der empfohlenen Übungen.

english_section_name: Preparing to Start the 20/20 Diet

summary: Beginne mit der Gewichtsabnahme in Phase eins. Füge in Phase zwei neue Lebensmittel hinzu. Setze die Gewichtsabnahme mit Phase drei fort. Schätze ein, ob du mehr abnehmen musst. Beginne die Aufrechterhaltung des Gewichts mit Phase vier.

document: Um mit deinem Gewichtsverlust bei der 20/20-Diät loszulegen, beginnst du damit, in Phase eins oder in die „Fünf-Tage-Verstärkung“-Phase einzutreten. Das Ziel ist es hier, dabei zu helfen, deine Gewichtsabnahme anzukurbeln.   Die Fünf-Tage-Verstärkung-Phase ist der restriktivste Teil der 20/20-Diät. Es gibt nur eine kleine Liste mit Lebensmitteln, die zu dieser Zeit erlaubt sind. Es sind alles vollwertige Lebensmittel, welche nicht verarbeitet und die von Natur aus ärmer an Kohlenhydraten sind. Beginne damit, die Liste der Lebensmittel zusammenzustellen, die während dieser Phase erlaubt sind. Dazu gehören Kokosöl, grüner Tee, Senf, Olivenöl, Mandeln, Äpfel, Kichererbsen, Trockenpflaumen, Zwetschgen, grünes Blattgemüse, Linsen, Erdnussbutter, Pistazien, Rosinen, Joghurt, Eier, Kabeljau, Roggen, Tofu und Molkepulver. Während dieser Ankurbelphase musst du vier Mahlzeiten am Tag im Abstand von vier Stunden essen. Dir einen Speiseplan zu schreiben hilft dir dabei, dich an diesen Zeitplan zu halten. Falls du das 20/20 Diätbuch kaufst, werden für diese spezifische Phase Rezepte bereitgestellt. Nachdem du die fünf Tage der Verstärkung-Phase durchlaufen hast, trittst du in Phase zwei ein, welche als „Fünf-Tage-Aufrechterhalten“-Phase bezeichnet wird. Du setzt deine Gewichtsabnahme fort, aber du kannst jetzt eine bereitere Auswahl an Lebensmitteln essen.   In Phase zwei kannst du zusätzliche Lebensmittel essen. Du musst jedoch mit deinem gegenwärtigen Essensplan fortfahren. Ziele darauf ab, im Abstand von vier Stunden vier Mahlzeiten am Tag zu essen. Zusätzlich zu den genehmigten 20 Lebensmitteln kannst du auch folgende hinzufügen: Hähnchenbrust, Tunfisch, Haferflocken, Naturreis, Karotten, Tomaten, Pilze, Cashews und Heidelbeeren. Du kannst diese neuen Lebensmittel zu jeder Mahlzeit hinzufügen, aber du musst trotzdem noch zwei der ursprünglichen 20 genehmigten Lebensmittel einschließen. Das hilft dir dabei, mit deiner Gewichtsabnahme fortzufahren. Ein weiterer Zusatz, den du während dieser zweiten Phase vornehmen kannst, ist, dass du zwei “vernünftige Ess-Orgien“ pro Woche einbauen kannst. Diese Orgien müssen kalorienkontrolliert sein und dürfen insgesamt nicht mehr als 100 Kalorien pro Orgie haben. Phase drei oder die zwanzigtägige Ankunft-Phase ist Phase zwei sehr ähnlich. Du kannst weitere Lebensmittel hinzufügen, und dein Hauptziel ist es, darauf hin zu arbeiten, dein Zielgewicht zu erreichen.   In dieser letzten Abnahme-Phase der 20/20-Diät kannst du noch mehr Lebensmittel hinzufügen. Dazu gehören Avocado, Himbeeren, Pilze, Kartoffeln, Spinat, Quinoa und schwarze Bohnen. Sie enthält Lebensmittel, die reicher an Kohlenhydraten sind, aber trotzdem sehr nährstoffreich und kalorienarm sind. Der Essensplan ändert sich wieder nicht. Du zielst auf vier Mahlzeiten am Tag im Abstand von vier Stunden ab und kannst trotzdem zwei „vernünftige Orgien“ zu je 100 Kalorien einbauen. Nach den ersten drei Phasen hast du vermutlich eine erhebliche Menge an Gewicht abgenommen. Um jedoch zu entscheiden, ob du zur Aufrechterhaltung übergehen solltest, bestimme, ob du noch mehr abnehmen möchtest.   Die 20/20-Diät empfiehlt, dass du dein Gewicht bewertest, nachdem Phase drei zu Ende gegangen ist. Möchtest du noch mehr abnehmen? Oder bist du mit deiner momentanen Gewichtsabnahme zufrieden? Falls du mehr abnehmen möchtest, wird empfohlen, dass du bei Phase eins wieder anfängst und alle drei Phasen erneut durchläufst. Wiederhole diese Sequenz, bis du dein gewünschtes Traumgewicht erreicht hast.   Falls du mit deiner Gewichtsabnahme zufrieden bist, kannst du zu Phase vier übergehen, welches ich hauptsächlich auf die Aufrechterhaltung des Gewichts konzentriert. Die letzte und abschließende Phase der 20/20-Diät ist die Aufrechterhaltungsphase. Das ist die letzte Phase, und die Angewohnheiten und Essmuster, die du angenommen hast, sollten sich nicht ändern.   Um dich davor zu bewahren, wieder zuzunehmen, empfiehlt die 20/20-Diät, dass du langfristig in Phase drei bleibst (mit den gelegentlichen vernünftigen Orgien). Du wirst dazu ermutigt, damit fortzufahren, neue Rezepte auszuprobieren und deine Ernährung zu überwachen. Du bleibst mit den vier Mahlzeiten täglich, im Abstand von etwa vier Stunden, in der Spur. Eine weitere wichtige Phase der Aufrechterhaltung ist die fortgesetzte Arbeit an deinem Verhältnis zum Essen und der Bewältigung deines Verlangens, zu essen.

english_section_name: Following the 20/20 Diet Phases

summary: Fahre mit regelmäßigem Sport fort. Mäßige deine “Orgien und Cheats. Schaue dir die Richtlinien der 20/20-Diät zu emotionalem Essen an. Wiege dich regelmäßig.

document: Wenn du dein Zielgewicht erreicht hast, nachdem du die 20/20-Diät befolgt hast, gibt es viele Lebensstilgewohnheiten, die du beibehalten musst, um dieses Gewicht zu halten. Eine davon ist die regelmäßige und konsistente körperliche Aktivität.   Die Forschung hat gezeigt, dass eine der besten Methoden, um ein gesundes Gewicht oder eine Gewichtabnahme zu halten, darin besteht, regelmäßige körperliche Aktivität einzubauen.   Die 20/20-Diät empfiehlt zusätzlich zu den meisten Gesundheitsexperten, dass du jede Woche mindestens 150 Minuten kardiovaskulärer Aktivität einbaust. Schließe außerdem einen oder zwei Tage Krafttraining zusätzlich zu deinem Kardio ein. Als Kardio kannst du ausprobieren: Das hochintensive Intervall-Trainingsprogramm der 20/20-Diät, Laufen, Spazierengehen, Elypsentrainer, Wandern, Tanzen oder Spinning. Probiere als Widerstandtraining aus: Gewichtheben, Yoga oder Pilates. "  Ein Punkt, an dem viele, die einer Diät folgen, ins Stolpern geraten, ist, dass sie während ihrer Aufrechterhaltungsphase zu viel snacken oder cheaten. Zu viel von diesem Verhalten kann eine erneute Gewichtszunahme verursachen.   Die 20/20-Diät betont spezifisch, dass du deine Orgien und Cheats überwachen solltest. Sie erlaubt dir langfristig zwei vernünftige Orgien. Nutze diese deshalb klug, um sicherzustellen, dass du für diese beiden Orgien verantwortlich bleibst.   Du solltest während deiner Aufrechterhaltungsphase eventuell ein Lebensmitteltagebuch führen. Das kann dir dabei helfen, Orgien zu planen und dich daran zu erinnern, damit du es nicht übertreibst. Falls dir etwas Gewichtszunahme auffällt, solltest du als Erstes die Menge an Orgien überprüfen, die du hast. Ein besonderer Aspekt der 20/20-Diät ist die Betonung auf emotionalem Essen und dein Verhältnis zu Lebensmitteln. Sie schlägt vor, diese Beziehung kontinuierlich zu überwachen und daran zu arbeiten, deine Gier und dein Verlangen zu essen zu kontrollieren, wenn du aufgebracht bist.   Die 20/20-Diät besagt, dass deine Emotionen eine große Rolle dabei spielen, wie viel du isst und welches Essen du wählst. Du musst dir dessen weiterhin bewusst sein, damit du nicht in alte Gewohnheiten zurückfällst. Das Buch, das zu dieser speziellen Diät gehört, gibt viele tolle Ratschläge und Tipps dazu, wie du diesen Aspekt deiner Gewichtsabnahme kontinuierlich bewältigen kannst. Falls du zum Beispiel nach Junkfood gierst, probiere, ein Glas Wasser zu trinken und einen Spaziergang zu machen, um dich von dem Verlangen abzulenken. Du könntest dir auch die Zähne putzen, was dich möglicherweise vom Schlemmen abhält (und dir dabei hilft, deine Mundgesundheit zu unterstützen!). Zusätzlich zu regelmäßigem Sport und zu einem vernünftigen Essensplan wird langfristig auch empfohlen, dass du dich regelmäßig wiegst, um dein Gewicht zu verfolgen.   Das 20/20-Buch und viele Gesundheitsexperten merken an, dass du wahrscheinlich weiterhin abnimmst und dein Gewicht viel leichter hältst, wenn du dich regelmäßig wiegst.   Versuche, langfristig einmal die Woche auf die Waage zu steigen. Tägliches Wiegen ist nicht nötig, da Schwankungen von einem Tag zum anderen üblich sind und nicht notwendigerweise einen akkuraten allgemeinen Trend wiederspiegeln. Falls dein Gewicht mit der Zeit nach oben schleicht, kehre zu deinem Sportplan und deinem Lebensmitteltagebuch zurück, um zu sehen, was deine Gewichtszunahme verursacht. Du musst anpassen, was du isst, damit dein Gewicht wieder beginnt, nach unten zu gehen.

english_section_name: Maintaining Your Weight After the 20/20 Diet


summary: Nimm deinen Hund an die Leine, wenn du mit ihm in den Garten gehst. Erlaube deinem Hund, das Eichhörnchen zu jagen. Lenke deinen Hund mit dem Geruch von Essen ab. Führe deinen Hund zurück ins Haus.

document: Um deinen Hund davon abzuhalten, Eichhörnchen zu töten, musst du ihn sorgfältig trainieren und seine Umwelt handhaben. Wenn dein Garten ein Problembereich ist, nimm deinen Hund an die Leine, gehe mit ihm in den Garten und gib ihm verschiedene Gehorsamkeitsbefehle (sitz, bleib). Mache das einen Monat lang und belohne ihn jedes Mal, wenn er richtig auf deine Befehle reagiert.  Wenn dein Hund bereits mit diesen Befehlen vertraut ist, musst du sie nicht einen ganzen Monat lang draußen üben. Dein Hund braucht vielleicht nur ein paar Tage, die Befehle an der Leine auszuführen. Belohne deinen Hund jedes Mal mit Leckerli und/oder verbalem Lob, wenn er deine Befehle richtig befolgt.  Mache diese Trainingseinheiten lustiger, indem du deinem Hund Spielzeug gibst, mit dem er leicht an der Leine spielen kann, wie Kong-Spielzeug. Nimm deinen Hund ohne Leine in den Garten. Wenn er ein Eichhörnchen sieht, lasse ihn das Eichhörnchen jagen, während es auf einen Baum rast. Das widerspricht wohl der Intuition: wenn du willst, dass dein Hund aufhört, Eichhörnchen nachzujagen, warum solltest du ihn ermutigen, genau das zu tun? Mache dir keine Sorgen – du förderst seinen Beutetrieb nur anfänglich.   Diese Strategie funktioniert gut, wenn du Bäume in deinem Garten hast. Wenn du keine Bäume hast, erlaube dem Hund nicht das Eichhörnchen zu jagen – es könnte gut sein, dass er es fängt und tötet. Wenn dein Eichhörnchen auf einen Baum läuft, könnte dein Hund stundenlang unter dem Baum sitzen und darauf warten, dass das Eichhörnchen runter kommt. Wenn dein Hund im Stillstand ist, könnte das die Gelegenheit sein, seine Aufmerksamkeit von dem Eichhörnchen wegzulenken. Habe seine Leine bei dir. Brich die angespannte Aufmerksamkeit des Hundes auf das Eichhörnchen, indem du den Geruch von leckerem Essen (z.B. Hühnchen, Hot Dog) an seine Nase wehen lässt. Halte das Essen versteckt in deiner Hand, sodass er das Essen nur aufspürt. Wenn dein Hund seine Aufmerksamkeit auf dich richtet, öffne deine Hand und gib es ihm. Lege dem Hund die Leine an, während er an der Belohnung mampft. Gehe, wenn dein Hund ausreichend von dem Eichhörnchen abgelenkt ist, drei Meter von dem Baum weg. Wenn dein Hund nicht bereits sitzt, befiehl ihm zu sitzen und sitzen zu bleiben. Nimm als nächstes seine Leine und führe ihn ins Haus. Mit genug Wiederholungen wird dein Hund lernen, dass du seinen Beutetrieb kontrollieren und ihn so davon abhalten kannst, Eichhörnchen zu töten. Folge dieser Vorgehensweise jedes Mal, wenn dein Hund ein Eichhörnchen in eurem Garten sieht.

english_section_name: Stopping Your Dog from Killing Squirrels in Your Yard

summary: Entferne Nahrungsquellen. Halte die Äste deiner Bäume kurz. Mache deinen Garten für Eichhörnchen nicht erstrebenswert. Bringe einen bewegungsgesteuerten Sprinkler in deinem Garten an. Kontaktiere einen professionellen Dienst zur Entfernung von Tieren.

document: Eine gute Möglichkeit, deinen Hund davon abzuhalten, Eichhörnchen zu töten, ist sie erst einmal aus deinem Garten fernzuhalten. Das ist für deinen Hund und das Eichhörnchen ein Gewinn! Entferne Nahrung wie Eicheln aus deinem Garten, die Eichhörnchen anziehen.  Reche Nüsse und Beeren auf und entferne übrig gebliebenes Essen (von Menschen oder Haustieren).  Futterhäuschen für Vögel sind für Eichhörnchen sehr verlockend, es wäre also eine gute Idee, sie aus deinem Garten zu entfernen. Wenn das nicht praktisch umsetzbar ist, ersetze die Vogelsamen durch etwas, das Eichhörnchen nicht mögen wie Saflor. Eine weitere Möglichkeit, Eichhörnchen aus deinem Garten fernzuhalten, ist ihren Zugang einzuschränken. Wenn deine Bäume lange Äste haben, schneide die Äste ab, sodass die Eichhörnchen sie nicht als Startrampe auf dein Dach und in deinen Garten nutzen können. Eichhörnchen können bis zu drei Meter weit springen, schneide die Äste also so ab, dass der Abstand zwischen dem Baum und deinem Garten mehr als drei Meter beträgt. Wenn Eichhörnchen weiter einen Weg in deinen Garten finden, versuche deinen Garten weniger erstrebenswert für sie zu machen. Grabe zum Beispiel Orangen- oder Zitronenschalen in den Boden deines Gartens, um Eichhörnchen abzuschrecken. Du kannst auch etwas Knoblauchpulver oder Cayennepfeffer in die Erde streuen, direkt bevor Pflanzen aufblühen, um Eichhörnchen fernzuhalten.  Bestimmte Pflanzen, wie die Kaiserkrone, können Abwehrmittel gegen Eichhörnchen sein.  Du könntest auch im Handel erhältliche Abwehrmittel gegen Eichhörnchen in deinen Garten sprühen. Wenn nichts anderes wirkt, werden Eichhörnchen es ganz bestimmt nicht mögen, die unwissentlichen Opfer von plötzlichen Wasserstößen zu sein. Setze die Sprinkler an Stellen, wo Eichhörnchen häufig in deinen Garten kommen, wie an Beeten. Es wird wahrscheinlich nicht lange dauern, bis die Eichhörnchen deinen Garten gänzlich meiden. Wenn Eichhörnchen weiterhin häufig in deinen Garten kommen oder du nicht die Zeit hast, die Strategien zur Abwehr von Eichhörnchen anzuwenden, ziehe in Betracht, ein professionelles Unternehmen zu engagieren, das die Arbeit erledigt. Das kann ein paar hundert bis über tausend Euro kosten, abhängig von der Größe des Eichhörnchenproblems.

english_section_name: Keeping Squirrels Out of Your Yard

summary: Spiele Spiele mit deinem Hund, die das Jagen von Beute nachahmen. Weise deinen Hund während der Spielzeit an, zu sitzen und zu bleiben. Halte die Leine deines Hundes bei seinem Spaziergang gut fest.

document: Wenn dein Garten nicht der Problembereich ist, versuche seinen Beutetrieb mit Spielen im Haus und Ablenkungen während der Spaziergänge zu bewältigen. Das kann etwas Mühe erfordern, macht aber auch Spaß. Spiele, die den natürlichen Beutetrieb deines Hundes fördern, ermutigen ihn seinen, Trieb spielerisch einzusetzen anstatt für die tatsächliche Jagd.  Spiel Frisbee und Verstecken mit deinem Hund.  D könntest auch Apportieren mit deinem Hund spielen.  Finde ein Spielzeug, das einen Köder aus Schafsfell an einem Ende von etwas angebunden hat, das wie eine Angelrute aussieht. Dieses Spielzeug mit deinem Hund zu verwenden könnte ihn für lange Zeiträume unterhalten. Versuche, für eure Spielzeit im Freien eine Zeit zu wählen, wo du weißt, dass keine Eichhörnchen in der Nähe sind. Wenn Eichhörnchen ein dauerhaftes Problem sind, wähle Spiele, die ihr drinnen spielen könnt. Die Spielzeit macht Spaß, kann aber auch lehrreich sein. Wenn du zum Beispiel Apportieren mit deinem Hund spielst, sage ihm, er solle 'sitzen' und 'bleiben', während du den Ball wirfst und gib ihm dann einen Freigabebefehl ('los'), um ihm zu erlauben, ihn zu jagen. Indem du ihm Befehle gibst, bringst du seinen Instinkt unter Kontrolle, etwas direkt nachzujagen.  Gib deinem Hund positive Bestärkungen (Belohnungen, verbales Lob), wenn er sitzt und bleibt.  Wenn dein Hund während der Spielzeit mit wenigen Ablenkungen auf diese Befehle reagiert, beginne, sie zu üben, wenn ihr spazieren geht und es wahrscheinlich mehr Ablenkungen gibt. Das Ziel ist, seinen Beutetrieb so zu lenken, dass er seine Aufmerksamkeit auf dich richtet statt auf das Eichhörnchen. Wenn dein Hund die Angewohnheit hat, sich während eines Spaziergangs loszureißen und Eichhörnchen nachzujagen, versuche, seine Leine fester zu halten. Auch wenn ein festerer Griff dir ermöglicht, den Beutetrieb deines Hundes zu handhaben, da er sich nicht losreißen kann, ist es wohl keine wirkungsvolle Langzeitlösung (und könnte deinen Arm mit der Zeit ermüden). Es gibt ein paar andere Dinge, die du machen kannst, um den Beutetrieb deines Hundes während eines Spaziergangs zu bewältigen.  Lenke deinen Hund mit einem Geräusch ab. Nimm ein quietschendes Spielzeug mit, sodass du, sobald dein Hund ein Eichhörnchen sieht (oder wenn du es bemerkst, bevor er es tut), ein Geräusch machen kannst, das ihn aus der Trance seines Beutetriebes reißt.  Blockiere die Bewegung deines Hundes mit deinem Körper, um zu verhindern, dass er dem Eichhörnchen nachjagt. Du kannst deinen Hund auch zur Seite und weg von der Richtung des Eichhörnchens bewegen, wobei du darauf achtest, nicht an der Leine zu ziehen, während du ihn weg bewegst.  Versuche, eurem Spaziergang Abwechslung zu verleihen: ändere die Geschwindigkeit, wechsle zufällig die Richtung und mache Umwege. All diese plötzlichen Veränderungen zwingen deinen Hund, aufmerksamer zu sein, was du machst und weniger Aufmerksamkeit für etwas zu haben, was er jagen könnte.  Berühre deinen Hund, um ihn abzulenken. Das wird deinen Hund beim ersten Mal wahrscheinlich aufschrecken, er wird sich aber letztendlich an die Berührung gewöhnen, was es zu einer wirkungslosen Langzeitstrategie macht, um seinen Beutetrieb zu bewältigen.

english_section_name: Managing Your Dog’s Prey Drive During Playtime and Walks


summary: Verstehe, dass das Identifizieren der Raupen bestimmt, wie du mit ihnen umgehst. Erdraupen. Tomatenschwärmer. Töte keine Raupen des Schwalbenschwanzes. Schütze deine Pflanzen vor Kohlmotten. Überprüfe deine Pflanzen häufig auf Eier.

document: Das Identifizieren der Raupenart ist ausschlaggebend dafür, wie du diese Tiere behandelst, da manche Methoden helfen, bestimmte Raupenarten loszuwerden, während sie bei anderen unwirksam sind. Die folgenden Schritte decken einige der häufigsten Raupenarten ab und was du tun solltest, um sie aus deinem Garten zu entfernen. Erdraupen leben unter der Erde und fressen nachts die Stängel von Sämlingen. Plastikbecher oder Klopapierrollen können in 5 cm breite Streifen geschnitten und um zarte Jungpflanzen gelegt werden, um diese vor diesen Schädlingen zu schützen. Eine weitere Möglichkeit, Erdraupen zu vermeiden, ist die Verwendung von steriler Erde für die Anzucht deiner Sämlinge. Dies hilft zu verhindern, dass Schädlinge, die in deinem Garten überwintert haben, deine Jungpflanzen fressen. Tomatenschwärmer haben es hauptsächlich auf Tomatenpflanzen abgesehen und fressen diesen an einem Tag die Blätter ab. Diese Schädlinge können leicht an dem Dorn an ihrem hinteren Ende erkannt werden. Sie von Hand abzupflücken ist eine gute Möglichkeit, diese Raupen loszuwerden. Wirf die Tomatenschwärmer in einen Becher oder ein Glas mit Seifenwasser, welches sie töten wird.  Leute, die nicht barfuß in ihrem Garten herumlaufen, ziehen es vielleicht vor, diese Schädlinge unter ihren Füßen zu zerdrücken. Gärtner mit einer Abneigung gegen diese Methoden können statt dessen Raupen, die sie finden, in den Mülleimer werfen. Das Grünzeug von Dill, Petersilie, Fenchel, Koriander, Karotten und Pastinaken sind eine bevorzugte Nahrungsquelle für Raupen des Schwalbenschwanzes. Gärtner erkennen diese Geschöpfe an ihren weißen und gelben Streifen und an ihrem dicken, leuchtend grünen Äußeren. Gärtnern ist angeraten, diese Raupen von Hand abzupflücken und sie zu einem Beet mit Wiesenkerbel oder an eine andere Stelle außerhalb ihres Gartens zu bringen. Eine weitere Möglichkeit ist es, extra Dill, Petersilie und Fenchel für die Schmetterlinge anzupflanzen, um sicherzugehen, dass genug da ist. Das Abdecken der Pflanzen mit durchsichtigem Stoff oder Polypropylen sind beides gute Möglichkeiten, Kohlschotenmücken davor zu schützen, dass sie durch Kohlmotten und andere Schädlinge Schaden erleiden, die in einer Phase ihres Lebens die Form einer Raupe haben.  Fertige Beetabdeckungen können in Gartencentern gekauft werden, Gärtner können sie aber auch selbst erstellen. Du musst nur Ringe in den Boden stecken und sie entweder mit perforiertem Plastik oder Stoff bedecken. Diese Materialien sollten sowohl Sonne und Luft einlassen, aber auch als Hindernis für die meisten Insekten dienen. Es ist eine gute Idee, Beetabdeckungen auf der einen Seite mit Ziegeln, Holzbrettern oder anderen ausreichend schweren Materialien zu beschweren. Entferne jeden Herbst alle abgefallenen Blätter und Pflanzenmaterialien um deine Pflanzen herum und reche sie zusammen. Dies hilft, die Raupenbevölkerung in Schach zu halten. Überprüfe die Blätter an den Pflanzen während der Wachstumssaison auf Raupeneier - egal, mit welcher Art Raupen du zu tun hast. Achte darauf, sowohl die Ober- als auch die Unterseite der Blätter sorgfältig zu überprüfen. Wenn du Eier findest, zwicke sie einfach vom Blatt ab und schmeiße sie in den Müll.

english_section_name: Dealing with Specific Types of Caterpillars

summary: Lade Vögel in deinen Garten ein. Verbirg Pflanzen durch stark riechende Kräuter. Verwende biologische Lösungen, um deinen Garten von Raupen zu befreien.

document: Eine wirksame Möglichkeit Raupen zu vermeiden ist es, Vögel dazu zu ermuntern, sich in deinem Garte niederzulassen. Während dies vielleicht keine ideale Lösung für Gärtner ist, die Vögel von ihren Beerensträuchern fern halten wollen, funktioniert es sicherlich für Gärtner mit Pflanzen, die für die Geschmacksknospen der Vögel nicht so attraktiv sind. Damit Vögel in deinen Garten kommen:  Stelle ein Futterhäuschen mit einem Ring drumherum auf, um hungrige Eichhörnchen fern zu halten, und ein Vogelbad, um die Vögel auf einen Besuch einzuladen. Enten und Hühner lieben ebenfalls Raupen und wenn du Platz hast, könntest du welche halten, um die Insekten in Schach zu halten und leckere Eier zu bekommen. Wenn du Beifuß, Salbei, Thymian, Rosmarin und/ oder Minze um die betroffenen Pflanzen anpflanzt, kann dies bei manchen Raupenproblemen Abhilfe schaffen. Diese stark duftenden Kräuter helfen das Lieblingsfutter dieser Geschöpfe zu tarnen, damit sie sich ihr Abendessen woanders suchen. Zwischenfruchtanbau (das Anpflanzen verschiedener Pflanzen an einer Stelle) ist eine weitere Möglichkeit, räuberische Insekten zu verwirren. Es gibt mehrere biologische Möglichkeiten, die genutzt werden können, um Raupen loszuwerden. BT (Bacillus Thuringiensis) ist eine exzellente Möglichkeit zum Fernhalten von Schädlingen aus dem Garten. Diese Substanz ist jedoch nicht immer leicht zu finden. Um BT zu nutzen:  “Kurstaki” BT tötet die meisten Raupenarten. Mische es entsprechend der Anweisungen des Herstellers und sprühe es sorgfältig auf Pflanzen, so dass die Ober- und Unterseiten der Blätter sowie die Stängel damit benetzt sind. Es kann alle drei bis fünf Tage auf Blumen und andere Pflanzen aufgesprüht werden, bis die Raupen unter Kontrolle sind. Gärtner, die BT nicht finden können, sollten es statt dessen mit Sprays auf Neem-Basis probieren. Diese Sprays sollten nur als letzte Ausweichmöglichkeit verwendet werden, da zusammen mit den Raupen eine Menge anderer, nutzbringender, Insekten umkommen können.

english_section_name: Combating Caterpillars with Birds and Herbs


summary: Mache dich nicht für fehlende Disziplin fertig. Kümmere dich um dich selbst. Motiviere dich täglich selbst.

document: Dich dafür schlecht zu machen, wird dir wahrscheinlich nicht helfen, sondern dich eher demotivieren oder sogar deprimieren (abhängig davon, wie sehr diese Angewohnheit dein Leben beeinflusst hat). Denke stattdessen daran, dass es nicht ungewöhnlich ist, sich undiszipliniert zu fühlen, und dass es sich dabei um eine Fähigkeit handelt, die gelernt und gemeistert werden kann. Es wird nur ein wenig Zeit brauchen, so wie es bei neuen Dinge immer ist. Eine Umfrage aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass in etwa 27 Prozent der Teilnehmer das Gefühl hatten, Hilfe mit ihrer Selbstkontrolle und Willenskraft zu benötigen. Allerdings hatten ein Großteil der Teilnehmer die Hoffnung, sich in diesen Bereichen verbessern zu können. Selbstkontrolle kann eine begrenzte Ressource sein, die sich auch erschöpfen kann. Manche Situationen können deine Selbstdisziplin mehr ins Schwanken bringen als andere. Wenn du z.B. unter Schlafmangel leidest, kann das leicht dazu führen, dass du schlechte Entscheidungen triffst und dich sogar überfrisst. Pflege deinen Geist, Körper und deine Seele, um dir auf deinem Weg zur Selbstdisziplin zu helfen.  Ernähre dich ausgewogen. Stelle sicher, dass du pro Tag drei bis fünf kleine Mahlzeiten zu dir nimmst, die aus einer Auswahl an Gemüse, Obst, fettarmen Proteinen und Vollkornprodukten bestehen. Trinke viel Wasser, um hydriert zu bleiben. Treibe regelmäßig Sport. Versuche konsequent regelmäßig Sport zu treiben, während du an deinen Zielen arbeitest. Sport versetzt dich nicht nur in positive Stimmung, sondern gibt dir auch Energie und Motivation, um deine Aufgaben zu meistern. Arbeite daran, deinen Stress zu reduzieren. Gestresst zu sein, kann einen Tribut von deiner Produktivität und allgemeinen Gesundheit verlangen. Minimiere deinen Stress, indem du ausreichend schläfst, dich mit angenehmen Aktivitäten, wie z.B. beruhigenden Bädern oder Spaziergängen im Park, um dich selbst kümmerst oder Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga einsetzt. Wenn du ein spiritueller Mensch bist, können dir auch Rituale wie Gebete in stressigen Situationen helfen. Die beste Möglichkeit, um eigene Ziele besser zu erreichen, ist Gewohnheiten zu erschaffen. Das Buch „Die Macht der Gewohnheit“ erklärt, dass Gewohnheiten im selben Bereich des Gehirns verarbeitet werden wie automatische Reflexe und nicht im präfrontalen Cortex, wo z.B. Entscheidungsfindungen ablaufen. Zu Beginn wirst du durchgehende Motivation benötigen, um dich selbstdiszipliniert zu verhalten. Mit der Zeit wird dieses Verhalten allerdings zur Gewohnheit und benötigt keinen bewussten Gedanken mehr. Zu den möglichen Strategien, um dich selbst zu motivieren, gehören das Lesen von inspirierenden Zitaten oder Büchern, das Anschauen aufbauender Podcasts oder TED Talks und Telefongespräche mit Personen, die dich inspirieren. Führe diese Strategien morgens aus – oder wenn du sie brauchst – um mit größerem Enthusiasmus an deine schwierigen Herausforderungen zu gehen.

english_section_name: Promoting Self-Discipline Each Day

summary: Denke darüber nach, warum du dich mehr disziplinieren willst. Visualisiere dein Ziel. Erstelle einen Handlungsplan. Bereite dich auf eine Handlung vor und lege eine Startzeit fest. Versuche potentielle Probleme vorherzusagen und eine Strategie zu finden, um sie zu überwinden. Bringe regelmäßig deinen Fortschrittsbericht auf den neuesten Stand und überprüfe deinen Plan. Formuliere deine Fehlschläge um.

document: Gibt es ein bestimmtes Ziel, das du erreichen willst, und hast du das Gefühl, dass dir bestimmte Hindernisse den Weg versperren? Vielleicht willst du zum Frühaufsteher werden, hast aber die Angewohnheit, sehr spät ins Bett zu gehen. Vielleicht driftet deine einst so vielversprechende Musikkarriere in die Bedeutungslosigkeit ab, weil du nicht mehr ordentlich probst. Oder du versuchst Gewicht zu verlieren, treibst aber nicht so gerne Sport. Nimm dir ein wenig Zeit zum Nachdenken, damit du deine Ziele wirklich eingrenzen kannst. Visualisierung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Setzen von Zielen. Zunächst musst du in aller Klarheit über deine Ziele nachdenken und sie dir vorstellen. Dann musst du dich mit diesen Zielen umgeben – entweder körperlich oder mental.  Eine bestimmte Form der Visualisierung, die sich für das Erreichen von Zielen als sehr effektiv herausgestellt hat, nennt man Prozesssimulation. Bei dieser Taktik stellst du dir alle notwendigen Schritte vor, die du für das Erreichen deines Zieles durchführen musst, und nicht nur das Endresultat.  Andere Formen der Visualisierung umfassen tägliche Meditation oder das Erstellen eines „Visionsboards“ deiner Ziele. Dafür kannst du eine Tabelle anfertigen, entweder per Hand oder mit einer Software wie MS Word oder Excel. Mache dir jetzt noch keine Sorgen um das Füllen der Tabelle, dieser Schritt kommt später. Denke dir einen relevanten Titel für deine Ziele aus, wie z.B. „Regelmäßig Sport treiben“, und schreibe ihn ganz oben auf dein Blatt. Danach schreibe folgenden Begriffe als Überschriften in jeweils eine Spalte:  Handlung Beginn Potentielle Probleme Strategie, um das potentielle Problem zu beseitigen Fortschrittsbericht Wenn du mit einem Schritt fertig bist, führe die entsprechenden Feldern unter den Überschriften aus. Handlungen sind die Schritte, die du für das Erreichen deines Ziels durchführen musst. Nachdem du dir einen bedeutungsvollen Handlungsschritt überlegt hast, finde einen Startzeitpunkt, zu dem du mit deinem neuen Selbstdisziplinziel beginnen willst.  Deine Handlungsschritte können alles umfassen, z.B. weniger Zeit für unproduktive Aktivitäten verschwenden, die dich von deinem Training abhalten, oder sicherstellen, dass deine Trainingsklamotten am Abend zuvor herausgelegt werden. Wenn dir das Finden neuer Ideen schwer fällt, kann Brainstorming eine hilfreiche Technik für dich sein. Es kann dir auch helfen, wenn du einen Verwandten, Freund oder sonst jemand fragst, den du kennst. Wahrscheinlich werden dir mehrere Handlungsschritte einfallen, die du in mehrere Reihen schreiben kannst. Nimm dir so viel Zeit, wie du brauchst, und versuche alles einzubeziehen, was dir einfällt. Du kannst noch heute, morgen oder später in der Woche/dem Monat beginnen. Versuche, den Plan realistisch zu halten, indem du alle Zeitbeschränkungen mit einbeziehst. Wenn dein Handlungsschritt z.B. lautet: „jeden Morgen um 6 Uhr trainieren“ und es bereits nachmittags ist, wenn du ihn formulierst, wird er dir für den heutigen Tag wahrscheinlich nicht mehr hilfreich sein. Bedenke alle Schwierigkeiten, die mit den Handlungsschritt in deinem Plan einhergehen könnten, und entwickle einen Plan, wie du sie handhaben wirst, sollten sie wirklich auftreten. Wenn du z.B. „jeden Morgen um 6 Uhr trainieren“ als Handlungsschritt ausgewählt hast, du aber sicher weißt, dass du, wenn morgens der Wecker klingelt, wieder nur die „Schlummern“-Taste drücken und der Versuchung nachgeben wirst, wieder wegzunicken, dann könntest du als Schwierigkeit notieren: „Ich werde einfach wieder einschlafen.“  Alternativ kannst du dir Lösungen überlegen, die bereits in der Vergangenheit gut funktioniert haben. Wenn du aber tief in dir drin und aus vergangenen Erfahrungen weißt, dass etwas nicht funktionieren wird (wenn du z.B. weißt, dass die Lösung „ich werden mich schon davon überzeugen, aufzustehen“, dich schon mehrmals im Stich gelassen hat) – vergiss die Idee.  Wenn du Methoden wiederverwendest, die bereits zuvor schon einmal nicht funktioniert haben, bereitest du dich nur auf eine Enttäuschung vor. Versuche stattdessen neue Ideen. Du kannst z.B. deinen Wecker etwas von deinem Bett entfernt hinstellen, damit du aufstehen musst, um ihn auszuschalten. Das könnte eine effektivere Methode sein, dich wirklich wach zu machen. Beginne zur geplanten Zeit mit deinen Handlungsschritten und der Implementierung deiner erwünschten Problemlösestrategien. Wenn du den Schritt durchgeführt hast, mache dir einen Notiz und notiere das Datum und ob das Ergebnis erfolgreich war oder nicht. Nachdem der Zeitraum für deinen Plan verstrichen ist, schaue dir deine Fortschrittsnotizen noch einmal durch, die du während dieser Zeit gemacht hast.  Während du dir deinen Plan noch einmal durchliest, denke darüber nach, was gut gelaufen ist und was nicht so gut. Frage dich bei den Punkten, die nicht so gut gelaufen sind, ob du etwas aus der Erfahrung lernen kannst, was dich das nächste Mal deinen Zielen näher bringen könnte, und baue diese Erfahrungen in deinen nächsten Plan ein. Wenn du nichts Nützliches aus der Erfahrung gelernt hast, lass deine aktuelle Strategie fallen und versuche es mit einer anderen. Kehre zu den früher vorgeschlagenen Methoden zurück und denke über neue Ideen nach, sollte dir das Probleme bereiten. Selbst wenn du deinen ersten Versuch komplett in den Sand gesetzt hast, ist es es trotzdem wert, weiter an deinem Ziel, mehr Selbstdisziplin zu entwickeln, zu arbeiten. Wenn du aber darüber hinauswachsen willst, musst du deine Fehlschläge als Lerngelegenheiten sehen. Gib nur nicht auf! Untersuchungen haben gezeigt, es gibt zwei potentielle Reaktionen deines Gehirns auf Fehlschläge: sofortiger Übergang in den Problemlöse-Modus oder  Abschaltung. Personen, die ihren Fehlern Beachtung schenken, können viel eher daraus lernen, wie sie das nächste Mal etwas verändern können. Personen, die ihre Fehler bewusst übersehen (oder neurologisch gesehen ihr Gehirn „abschalten“), werden sie nicht verändern oder verbessern. Achte genau auf die Bereiche, die noch Mängel aufweisen, und denke darüber nach, wie du sie in Zukunft verbessern kannst.

english_section_name: Taking Action to Be More Self-Disciplined


summary: Verwende eine Vorlage, um das Spielbrett zu zeichnen. Baue das Spielbrett. Zeichne dein Spielbrett mit der Hand. Verwende stattdessen ein Computerprogramm, um eine genauere Vorlage zu machen. Erstelle eine PDF-Datei deines Spielbretts und lasse sie als Aufkleber in einer Druckerei drucken.

document: Die einfachste Möglichkeit ist, ein altes Monopoly-Spielbrett als Vorlage für deinen Entwurf wiederzuverwenden. Du kannst deine Zeichnung direkt auf das alte Spielbrett legen und die Abmessungen für die Spielfelder abzeichnen. Wenn du kein Monopoly-Spiel bei der Hand hast, kannst du online Bilder der Grundversion finden. Viele Leute haben auch schon ihre eigenen individualisierten Monopoly-Spiele und Vorlagen auf Fanseiten hochgeladen, die du als Inspiration nutzen kannst. Wenn du kein altes Spielbrett wiederverwendest, wirst du ein Material brauchen, das sich leicht auf eine Größe von 45 x 45 cm zuschneiden lässt und zur Aufbewahrung zusammengeklappt werden kann. Dazu eignen sich zum Beispiel Karton, Pappe oder Fotokarton. Das Original-Spielbrett von Monopoly ist kleiner als 45 cm, die zusätzliche Länge gibt dir aber mehr Platz für die persönliche Gestaltung. Welche Größe du auch für dein Spielbrett wählst, achte darauf, dass du eine Schachtel oder einen Behälter hast, wo es hineinpasst, egal ob du es nun faltest oder offen lässt. Du kannst die Spielfelder des Spielbretts entweder mit Bastelutensilien zeichnen oder digital mit einem Computerprogramm. Beides bietet dir die Möglichkeit, mit Farben und Bildern zu spielen, es mit der Hand zu zeichnen könnte aber leichter sein, wenn du mit digitalen Programmen nicht sehr vertraut bist. Die Hauptentscheidung ist hierbei, ob du willst, dass dein Spiel einen handgearbeiteten Charakter hat oder es eine ausgefeilte, im Computer erstellte Nachbildung sein soll. Ein Lineal oder ein Maßstab werden dir sehr nützlich sein. Miss die Spielfelder, die Gemeinschafts- und die Ereignisfelder ab, damit sie gleichmäßig und einheitlich sind. Du kannst eine Vorlage herunterladen und das Design in Photoshop optimieren oder von Grund auf eine Zeichnung eines Spielbretts in einem Zeichenprogramm oder über eine Webseite erstellen.  Es gibt kostenlose Programme im Internet wie Google Draw, die du verwenden kannst, um kein Programm kaufen zu müssen. Da die Größe des Spielbretts größer ist als ein normaler Drucker fassen kann, musst du das Bild vielleicht in deinem Bearbeitungsprogramm aufteilen, um es auf mehrere Bögen Papier zu drucken.  Mit einem Computer kannst du auch die herkömmliche Schrift von Monopoly nachahmen. Dann kannst du den Sticker über ein altes Spielbrett legen oder auf das, was du selbst gebastelt hast. Achte darauf, alle Blasen so bald wie möglich auszustreichen. Du kannst einen gedruckten Aufkleber oder Papier verwenden, um das alte Spiel zu überkleben. Verwende eine Rasierklinge, um einen Schlitz in die Unterseite zu machen, damit man es zum Aufbewahren falten kann.

english_section_name: Building Your Board

summary: Mache deine Ereignis- und Gemeinschaftskarten. Bastle Grundstückskarten für jedes Grundstück. Erschaffe eine einzigartige Währung.

document: Für beide Karten benötigst du jeweils 16 Karten. Belasse die Handlungen der Karten gleich, aber passe den Text so an, dass er zu deinem Thema passt.  Zum Beispiel kannst du anstelle der Karte "Gehe zur Seestraße." schreiben "Gehe nach Disney World", wenn dein Spiel die USA als Thema hat. Bei den Gemeinschaftskarten könntest du "Zahle Schulgeld" zu "Bezahle für den Parkplatz am Strand" machen. Tonzeichenpapier kann in jede Form und Größe geschnitten werden und eignet sich am Besten zum Beschriften mit Filzstiften, Buntstiften, Bleistiften und Farbe, wenn du dich für die handgemachte Version entscheidest. Der Einfachheit halber solltest du die gleiche Miete und Hypothek verwenden, wie auf den entsprechenden originalen Karten. Vergiss nicht, die Karten auch auf der Rückseite mit Handschrift oder mit einem kleinen gedruckten Schild zu versehen.  Du kannst auch direkt auf das Zeichenpapier drucken, wenn du eine Vorlage in Photoshop oder Microsoft Word verwendest.  Alle deine Karten solltest du, damit sie länger halten, laminieren und damit sie vor den berüchtigten Monopoly-Fehden geschützt sind. Du kannst entweder beliebiges Spielgeld oder Ersatzgeld für Monopoly in einem Spielwarenladen kaufen, oder im Internet, oder dein eigenes basteln. Kannst du kein Ersatzgeld kaufen kannst du auch welches zeichnen oder drucken.  Sei kreativ bei dem Zeichnen der unterschiedlichen Geldscheine. Wenn du zum Beispiel ein Spiel erstellst, das auf den Filmen von Quentin Tarantino basiert, könntest du die Gesichter der Charaktere mit Photoshop auf den Geldscheinen einfügen und Spritzer aus Kunstblut für einen lustigen Effekt hinzufügen. Du kannst den Scheinen auch Namen geben und sie darauf schreiben. "Punkte" eignen sich für ein Monopoly mit dem Thema Videospiele und "Bison-Taler" sind gut beim Thema Wilder Westen.

english_section_name: Creating the Cards

summary: Wähle deine Spielfiguren aus. Forme deine Spielfiguren. Baue deine Häuser und Hotels.

document: Üblicherweise nehmen zwei bis sechs Spieler an einem einzigen Spiel teil. Jeder Spieler braucht eine Spielfigur, entwirf also ungefähr acht Spielfiguren oder mehr, wenn du die Regeln des Spiels so verändern willst, dass mehr Spieler teilnehmen können. Du kannst die traditionellen Spielfiguren von Monopoly verwenden oder deine eigenen entwerfen. Lass deine Fantasie spielen; wenn du ein Spiel machst, dass auf Filmen basiert, könntest du eine kleine Popcorn-Spielfigur, eine Filmrolle, einen Hollywood-Stern oder eine Trophäe machen. Ton oder Pappmaché sind die leichtesten Materialien zum Formen von kleinen Spielfiguren. Du kannst auch schon vorhandene Gegenstände aus deiner Wohnung oder aus einem Spielwarenladen nehmen. Wenn du zum Beispiel ein Spiel mit dem Thema Superhelden machst, kannst du Actionfiguren als Spielfiguren nehmen.  Versuche, nur kleine Gegenstände zu verwenden, da die Felder auf dem Spielbrett nicht sehr groß sind. Fimo oder Sculpey sind zwei bewährte und leicht zu findende Materialien, um deine eigenen Spielfiguren zu machen. Vergiss nicht, dass du auch Würfel brauchst. Wenn du keine kaufst oder bereits vorhandene nimmst, kannst du welche machen, wenn du auch die Spielfiguren machst. Wähle etwas Kreatives, das aber leicht genug ist, um es mehrere Male zu erschaffen, denn du wirst insgesamt 32 Häuser und 16 Hotels  brauchen, um einen richtigen Spielverlauf zu ermöglichen. Wenn du zum Beispiel das Thema Märchen wählst, können die Häuser und Hotels wie ein Hexenhäuschen oder ein Schloss aussehen.  Du hast immer auch die Möglichkeit, alte Monopoly-Häuser und -Hotels in anderen Farben anzumalen, damit sie zum Farbschema des übrigen Spiels passen. Du kannst das Spiel komplexer machen, indem du Häuser und Hotels von unterschiedlichem Wert bastelst. Du könntest zum Beispiel ein normales Häuschen, ein Hochhaus und ein Anwesen im selben Spiel erstellen und die Mietzahlungen jedes Mal etwas höher ansetzen.

english_section_name: Making the Markers


summary: Stelle eine fünfprozentige Bleichmittel-Lösung her. Wische oder sprühe die Lösung auf den Kunststoff. Warte. Spüle. Trockne.

document: Füge dazu 30 ml Bleichmittel zu einem Viertelliter Wasser hinzu. Rühre gut um. Diese Lösung ist toll geeignet, um Kunststoffoberflächen zu desinfizieren. Sei vorsichtig, wenn du mit Bleichmittel arbeitest, um es nicht auf deine Kleidung oder andere Stoffe zu bekommen. Gib die Bleichmittel-Lösung in eine Sprühflasche und sprühe sie auf die Kunststoffoberfläche, oder benutze einen sauberen Lappen oder Schwamm, um sie aufzutragen. Alternativ dazu kannst du, falls der Kunststoffartikel klein und wasserfest ist, das Plastik direkt in der Bleichmittel-Lösung baden. Lasse die Bleichmittel-Lösung zehn bis fünfzehn Minuten lang auf dem Kunststoff. Spüle den Kunststoff mit Wasser ab. Je nach dem Artikel kannst du es mit einem Schlauch oder einem Wasserhahn machen. Empfindlichere Gegenstände musst du möglicherweise mit einem nassen Tuch abwischen. Trockne deinen jetzt sauberen Kunststoff mit einem sauberen trockenen Handtuch ab.

english_section_name: Clean with Bleach Solution

summary: Stelle eine Essig-Mischung her. Wische oder sprühe die Lösung auf den Kunststoff. Scheuere. Spüle. Trockne.

document: Füge einen Teil Essig zu einem Teil Wasser hinzu. Rühre gut um. Diese Mischung ist toll geeignet, wenn du es eilig und nicht viele Hilfsmittel hast. Diese einfache Essig-Lösung wirkt toll gegen Schimmel. Gib die Essig-Lösung in eine Sprühflasche und sprühe sie auf die Kunststoffoberfläche, oder benutze einen sauberen Lappen oder Schwamm, um sie aufzutragen. Reibe den Kunststoff mit der Essig -Mischung ab, um allen Schmutz zu entfernen. Spüle den Kunststoff mit Wasser ab. Je nach dem Artikel kannst du es mit einem Schlauch oder einem Wasserhahn machen. Empfindlichere Gegenstände musst du möglicherweise mit einem nassen Tuch abwischen. Trockne deinen jetzt sauberen Kunststoff mit einem sauberen trockenen Handtuch ab.

english_section_name: Clean with Vinegar Solution

summary: Stelle eine Natron-Mischung her. Wische die Natron-Mischung auf den Kunststoff. Scheuere. Spüle den Kunststoff mit Wasser ab. Trockne.

document: Füge einen Teil Natron zu einem Teil Wasser hinzu. Rühre gut um. Diese Mischung ist toll geeignet, wenn du es eilig und nicht viele Hilfsmittel hast. Sie scheuert hartnäckigen Schmutz gut ab. Trage die Natronpaste mit einem sauberen Tuch oder Schwamm auf die Kunststoffoberfläche auf. Reibe den Kunststoff mit der Natron-Mischung ab, um allen Schmutz zu entfernen. Je nach dem Artikel kannst du es mit einem Schlauch oder einem Wasserhahn machen. Empfindlichere Gegenstände musst du möglicherweise mit einem nassen Tuch abwischen. Trockne deinen jetzt sauberen Kunststoff mit einem sauberen trockenen Handtuch ab.

english_section_name: Clean with Baking Soda Mixture

summary: Stelle eine Essig/Spülmittel/Natron-Mischung her. Wische oder sprühe die Mischung auf den Kunststoff. Scheuere. Spüle. Trockne.

document: Füge dazu 300 g Natron, 120 ml Flüssigseife und 30 ml Weißweinessig zu einem Achtelliter Wasser hinzu.. Rühre gut um. Diese Mischung ist toll dafür geeignet, Seifenränder und Schmiere zu entfernen. Gieße die Essig/Spülmittel/Natron-Mischung in eine Sprühflasche und sprühe oder trage sie mit einem sauberen Lappen oder Schwamm auf die Kunststoffoberfläche auf. Reibe den Kunststoff mit der Essig/Spülmittel/Natron-Mischung ab, um allen Schmutz zu entfernen. Spüle den Kunststoff mit Wasser ab. Je nach dem Artikel kannst du es mit einem Schlauch oder einem Wasserhahn machen. Empfindlichere Gegenstände musst du möglicherweise mit einem nassen Tuch abwischen. Trockne deinen jetzt sauberen Kunststoff mit einem sauberen trockenen Handtuch ab.

english_section_name: Clean with Vinegar/Detergent/Baking Soda Mixture


summary: Stelle eine Befestigungsplatte her. Befestige die Antriebsscheiben. Bringe den oder die Riemen an. Befestige den Benzintank an der Befestigungsplatte. Bringe die Benzinversorgung an.

document: Eine solche Befestigungsplatte kann aus jedem stabilen Material hergestellt werden, das der Vibration eines Benzinmotors standhält. Die 3 Hauptstromteile (Motor, Generator und Lichtmaschine) müssen so befestigt werden, dass deren Wellen parallel zueinander verlaufen und die Wellenbefestigungsbereiche der Antriebsscheiben sich auf gleicher Ebene befinden. Befestigungslöcher und Befestigungslochmuster müssen den jeweiligen Herstellerdaten für die einzelnen Hauptstromteile entnommen werden. Die Antriebsscheiben müssen an der Motorwelle angebracht werden, damit sie in der Lage sind, die bereits am Generatorkopf und an der Lichtmaschine installierten Antriebsscheiben mittels eines Riemens anzutreiben. Die Größe der Antriebsscheibe muss so ausgewählt werden, dass sie, wenn der Motor die vom Hersteller vorgegebene nominale Laufleistung erreicht, diese Leistung auf den Generatorkopf und die Lichtmaschine skaliert werden kann. Die Skalierung sollte zum Ziel haben, dass sowohl Generatorkopf als auch Lichtmaschine die Geschwindigkeit erreichen, die auf dem Datenblatt des Herstellers angegeben ist. Für die meisten üblichen Generatoren bedeutet dies eine Motorenscheibe von 125mm bis 250mm. Antriebsscheiben erhält man in Industriezubehörgeschäften oder in Zubehörkatalogen. Je nach Generatordesign werden unterschiedliche Antriebsscheiben am Motor benötigt, um die richtige Wellengeschwindigkeit für den Generator und die Lichtmaschine zu erzielen, es kann aber durchaus auch mit nur einer Motorantriebsscheibe und einem Riemen funktionieren. Bringe den Riemen an die Scheiben an und stelle sicher, dass dieser fest sitzt. Das Fräsen der Befestigungslöcher für den Motor sorgt für entsprechende Regulierungsmöglichkeiten, um dies sicherzustellen. Ein V-Riemen ist einem Standardriemen zu bevorzugen, da diese weniger rutschen. Riemen sind höchstwahrscheinlich bei den Händlern erhältlich, die auch Antriebsscheiben anbieten.  Fülle den Benzintank und verbinde die Benzinzufuhr mit dem Motor.

english_section_name: Connect the Main Power Pieces

summary: Lege dir einen Motor zu. Suche einen Wechselstromgeneratorkopf aus. Wähle eine 12 Volt Gleichstromlichtmaschine.

document: Die benötigte Motorgröße hängt von der Strommenge ab, die der Generator produzieren soll. Die Daumenregel für einen brauchbaren, kompakten Generator ist ein Motor mit 5 – 10 PS. Bedenke, dass die Pferdestärken bei den meisten Motoren auf 3600 Umdrehungen pro Minute (r/min) eingestellt sind. Diese Motoren haben in etwa die Größe eines Rasenmähermotors und man kann sie üblicherweise in Geschäften mit Rasenmäherzubehör bzw. in Industrie- oder Maschinenzubehörgeschäften kaufen. Ein solcher Kopf verwendet einen internen Magneten, um Elektrizität zu generieren, wobei der an der Welle montierte Magnet durch den externen Motor gedreht wird. Für die meisten Anwendungen reichen 2500 bis 5000 Watt Ausgangsleistung aus. Um die richtige Kopfgröße ausfindig zu machen, halte dich an die Spezifikationen des Herstellers, damit du die für das Betreiben des Kopfes richtige Motorengröße bestimmen kannst. Grob geschätzt produziert ein Generator circa 900 Watt pro Pferdestärke. Köpfe kann man bei Industriezubehörhändlern oder in Industriezubehörkatalogen kaufen. Eine solche Lichtmaschine generiert 12 Volt Gleichstrom, wenn der Schaft durch einen externen Motor betrieben wird. Die ausgesuchte Lichtmaschine muss einen eingebauten Spannungsregler enthalten. Eine 500 Watt Lichtmaschine ist üblicherweise ausreichend und benötigt circa noch eine Pferdestärke vom ausgewählten Motor. Lichtmaschinen sind bei allen Autoteileanbietern erhältlich.

english_section_name: Obtain the Main Power Pieces


summary: Verteile Katzenminze in und um dein Zuhause. Mache ein Abwehrspray. Lege andere natürliche Abwehrmittel aus.

document: Katzenminze ist ein bekanntes Abwehrmittel gegen Kakerlaken. Gib die Katzenminze in kleine Beutelchen oder Säckchen und verteile diese überall in deinem Haus. Achte darauf, die Beutelchen an höher gelegene Stellen zu legen (z.B. auf hohe Schränke und andere hohe Flächen), da Kakerlaken sich an hoch gelegenen Plätzen sammeln. Gib Katzenminze in etwas Wasser und bringe das Wasser zum Köcheln. Gib diese Flüssigkeit dann in eine Sprühflasche. Sprühe diese Flüssigkeit auf Fußleisten, in Schränke, unter Spülbecken und Kühlschränke sowie auf alle Oberflächen, auf denen du Kakerlaken gesehen hast. Benutze dieses Spray nicht, wenn du Katzen hast. Es gibt einige Lebensmittel, die Kakerlaken nicht mögen und die somit zu ihrer Abschreckung beitragen können. Hierzu gehören Lorbeerblätter, Gurken und Knoblauch. Verteile diese natürlichen Abwehrmittel in deiner Wohnung, um Kakerlaken loszuwerden. Lorbeerblätter und Knoblauch halten sich recht lange, Gurken jedoch nicht. Achte daher darauf, dir zu merken, wo du die Gurken verteilt hast, damit du sie schnell und problemlos austauschen kannst.

english_section_name: Repelling Roaches

summary: Stelle eine Lösung aus Borsäure und Mehl her. Mische Borax mit Puderzucker. Mache eine Borsäurefalle. Stelle eine Lösung aus Hausnatron und Zucker her. Mache Fallen mit Vaseline. Probiere ätherische Öle aus. Mische ein Insektenmittel mit Nelkenöl an. Verstreue Kieselgur in deinem Zuhause. Mache ein Spray gegen Kakerlaken.

document: Dieses natürliche Mittel gegen Kakerlaken und Ameisen kannst du ohne Bedenken in deinem Zuhause einsetzen, um dieses Ungeziefer effektiv loszuwerden. Das Mehl zieht sie an und die Borsäure tötet sie. Vermische hierzu 120 g Borsäure und 120 g Mehl. Gib so viel Wasser hinzu, dass die Mischung flüssig wird.  Gieße die Mischung in kleine Behälter (z.B. Schälchen oder Deckel von Marmeladengläsern). Stelle diese dann in den Bereichen in deinem Zuhause auf, an denen sich Ameisen und Kakerlaken gerne aufhalten (z.B. unter dem Kühlschrank oder im hinteren Bereich deiner Küchenschränke). Du kannst sie auch draußen verteilen. Alternativ kannst du auch Wattebäusche mit der Lösung tränken und diese verteilen.  Borsäure ist giftig, daher solltest du sie von Haustieren und Kindern fernhalten. Ein weiteres natürliches Mittel, um Kakerlaken und Ameisen abzutöten, ist eine Mischung aus Borax und Puderzucker. Diese Methode funktioniert auf die gleiche Weise wie die Borsäure-und-Mehl-Mischung. Vermische zwei Teile Borax mit einem Teil Puderzucker. Gib zwei oder drei Tropfen ätherisches Pfefferminzöl hinzu.  Verstreue diese Mischung an Bereichen, an denen sich Kakerlaken und Ameisen aufhalten. Du kannst auch Wasser zu dieser Mischung hinzugeben, um eine Lösung zu erhalten. Tränke dann Wattebäusche in dieser Lösung und verteile sie in deinem Zuhause. Nimm einen alten sauberen Kunststoffbehälter und schneide nahe dem Rand ein kleines Loch hinein. Schneide mehrere Löcher hinein, wenn du die Falle drinnen aufstellen möchtest, aber nur eines, wenn du planst, sie draußen aufzustellen. Vermische hierzu 120 g Borax und 120 g Puderzucker in einer Schale. Gib Wasser, Honig oder ausgelassenes Fett hinzu, um die Mischung anzufeuchten. Forme aus dieser Mischung kleine Kugeln und lege diese von innen auf den Deckel des Kunststoffbehälters. Schließe den Kunststoffbehälter und stelle ihn mit dem Deckel nach unten an einer Stelle auf, an der Kakerlaken und Ameisen in die Falle gehen werden. Eine andere Methode, um Kakerlaken und Ameisen ohne Pestizide zu töten, ist der Einsatz von Hausnatron und Zucker. Der Zucker zieht das Ungeziefer an und das Hausnatron tötet es. Vermische hierzu einen Teil Zucker mit einem Teil Hausnatron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda oder Bullrich-Salz bekannt). Gib diese Mischung in kleine Schälchen oder Deckel und stelle diese an Bereichen auf, an denen Kakerlaken und Ameisen sie problemlos finden können. Du kannst auch einen kleinen Behälter mit Wasser in der Nähe aufstellen, da das Hausnatron durch die Aufnahme von Wasser schneller wirkt. Stelle diese Mischung unter deinem Kühlschrank, in Schränken und in der Nähe von Eingängen auf. Du kannst deine eigenen, ungiftigen Kakerlaken-und-Ameisen-Fallen mit Vaseline herstellen. Gib hierzu Vaseline in eine kleine Schale und gib etwas Zucker oder Mehl hinzu, um Kakerlaken und Ameisen anzulocken. Stelle diese Schalen überall dort auf, wo sich das Ungeziefer aufhält. Bei dieser Methode musst du die Falle gelegentlich leeren und neu befüllen. Manche ätherische Öle können Ameisen von deinem Wohnbereich fernhalten. Wähle hierzu eines dieser ätherischen Öle aus. Gib ein paar Tropfen davon auf einen Wattebausch und wische alle Bereiche, über die Ameisen in dein Zuhause gelangen können, damit ab. Probiere mehrere ätherische Öle aus, um sicherzustellen, dass dich keine Ameisen mehr plagen. Probiere hierzu Pfefferminz-, Teebaum-, Nelken-, Zitronen- oder Orangenöl aus. Nelkenöl eignet sich sowohl um Ameisen als auch Kakerlaken zu töten. Es ist ein sehr starkes ätherisches Öl, daher solltest du es mit anderen Mitteln verdünnen. Mische 60 ml gereinigtes Wasser mit 60 ml Wodka. Gib 15 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl, 15 Tropfen ätherisches Teebaumöl und ein bis drei Tropfen ätherisches Nelkenöl hinzu. Fülle diese Mischung in eine Sprühflasche.  Versprühe diese Mischung an allen Bereichen, an denen du Ameisen und/oder Kakerlaken siehst. Sprühe auch alle Eingänge hiermit ein. Ersetze das Teebaumöl durch weitere 15 Tropfen Pfefferminzöl, wenn du das Spray in Bereichen einsetzen möchtest, an denen gegessen oder Essen zubereitet wird. Manche Leute mögen Borsäure nicht benutzen, da sie auch für Menschen giftig sein kann. Die Aufnahme von Kieselgur (auch als Diatomeenerde bekannt) hingegen ist ungiftig. Um Kieselgur zu benutzen, kannst du einfach eine dünne Schicht an den Eingängen zu deinem Heim und an allen Bereichen, an denen du Ameisen und Kakerlaken vermutest, verstreuen. Mische einen Teil Wasser mit einem Teil Reinigungsalkohol sowie einem Teil Olivenöl oder einem Teil klarem Branntweinessig. Gib diese Mischung in eine Sprühflasche. Sprühe jede Kakerlake, die du siehst, mit dieser Lösung ein. Sie wird ihren Panzer überziehen, sodass sie erstickt und stirbt.

english_section_name: Killing Roaches and Ants

summary: Verstreue an allen Zugängen zu deinem Zuhause Weinstein. Verteile natürliche Abwehrmittel nahe allen Eingängen. Pflanze Minze um dein Haus herum an.

document: Ameisen können auf der Suche nach Futter durch Ritzen und Risse in den Wänden in dein Zuhause gelangen. Um sie aber von deinem Zuhause fernzuhalten, kannst du an alle Ritzen und Öffnungen, durch die sie ins Innere gelangen können, etwas Weinstein streuen. Dies schreckt sie ab und hält sie von deinem Zuhause fern. Ameisen werden von vielen natürlichen Haushaltsartikeln abgeschreckt. Verteile diese nahe den Zugängen zu deinem Zuhause, um Ameisen abzuschrecken und von deinem Heim fernzuhalten. Probiere hierzu Kaffeesatz, Knoblauch, Zimt, Chili, Paprikapulver, Pfefferminz oder Gewürznelke aus. Auch Zitronen können Ameisen abschrecken. Verteile ihren Saft entlang der Eingänge und lege die Schale an die Seiten. Ameisen mögen Minze nicht, daher trägt Minze um dein Heim herum anzupflanzen zu ihrer Abschreckung bei. Zusätzlich wird dein Zuhause auch noch angenehm duften. Pflanze die Minze daher um das Fundament deines Hauses herum an, um Ameisen von deinem Zuhause fernzuhalten. Du kannst die Minze auch in Töpfe pflanzen und an den Eingängen zu deinem Heim aufstellen.

english_section_name: Repelling Ants


summary: Setze die Blase der Luft aus. Reduziere Reibung und Druck. Schütze sie mit einem Verband. Fahre mit der Behandlung der Blutblase fort, bis die Stelle vollständig verheilt ist.

document: Die meisten Blasen heilen mit der Zeit von selbst, aber halte die Stelle sauber und trocken, damit der Heilungsprozess so schnell wie möglich abläuft. Sie der Luft auszusetzen unterstützt zusätzlich den Heilungsprozess und senkt zudem die Gefahr einer Infektion. Wenn du eine Blutblase an einer Stelle hast, die oft Reibung ausgesetzt ist, wie z.B. an deiner Ferse oder  einem Zeh, triff Vorsichtsmaßnahmen, um die Reibung auf der Blase zu minimieren. Sie wird sonst Gefahr laufen zu reißen oder aufzubrechen, wenn sie viel Reibung ausgesetzt ist, wie z.B. wenn sie oft gegen eine andere Fläche, wie gegen einen Schuh, reibt. Ein Pflaster zu verwenden ist die einfachste Art, um die Blase zu schützen. Du kannst bestimmte Pflaster in Donut-Form kaufen, die zwar die Reibung reduzieren, die Blase aber trotzdem freigelegt lassen, damit sie schneller heilen kann. Blasen an den Händen oder Füßen, die ständiger Reibung ausgesetzt sind, kann man zusätzlich durch einen lockeren Verband schützen. Verbände verringern den Druck auf die Blase und reduzieren die Reibung, die beiden entscheidenden Dinge, damit die Blase schneller heilt und die Chance auf eine Infektion verringert wird. Verwende einen sterilen Verband und wechsle ihn regelmäßig. Bevor du den Verband anlegst, säubere die Blase und den umliegenden Bereich. Wenn die Blase außergewöhnlich groß ist, lasse dir einen Termin bei einem Arzt geben. Solche Blasen müssen mitunter drainiert (entleert) werden, am besten unter ärztlicher Aufsicht, damit es nicht zu einer Infektion kommt.

english_section_name: Allowing it to Heal on Its Own

summary: Achte sorgfältig auf Zeichen einer Infektionen, während du deine Blutblase behandelst. Achte auf stäkere Schmerzen, Schwellung oder Rötung um die Blase herum. Achte auf rote Streifen, die von der Blase ausgehen. Achte auf das Austreten von Eiter und Flüssigkeit aus der Blase.

document: Sollte die Infektion ernst werden, kann dir ein Arzt orale Antibiotika verschreiben, um sie zu behandeln. Es ist sehr wichtig, dass du die Blase gut verbindest und den Bereich sorgfältig säuberst, um einer Infektion vorzubeugen. Solltest du dich allgemein unwohl fühlen, vielleicht mit Fieber oder erhöhter Temperatur, kann das ein Hinweis auf eine Infektion sein. Die Zeichen einer Infektion schließen Rötung und Anschwellen des Bereichs mit ein oder Schmerzen, die noch lange nach dem Auftreten der Blase einsetzen und anhalten können. Achte aufmerksam auf diese Anzeichen und ergreife entsprechende Gegenmaßnahmen. Wenn dir von der Blase ausgehende, rote Streifen auffallen, kann das ein Zeichen für eine ernsthafte Infektion sein, die sich auf das Lymphsystem ausgebreitet hat. Lymphangitis tritt oft auf, wenn die Viren oder Bakterien einer infizierten Wunde sich auf das Lymphsystem ausgebreitet haben.  Andere Symptome einer Lymphangitis sind u.a. geschwollene Lymphknoten (Drüsen), Schüttelfrost, Fieber, Appetitverlust und allgemeines Unwohlsein.  Solltest du diese Symptome haben, kontaktiere sofort einen Arzt. Eiter ist ein weiterer Indikator auf eine potentiell infizierte Blutblase. Achte darauf, ob sich gelblicher oder grünlicher Eiter oder eine unklare Flüssigkeit in der Blase ansammelt oder daraus austritt.

english_section_name: Monitoring for Signs of Infection

summary: Entscheide, ob es das Beste ist, die Blase zu öffnen. Bereite dich auf das Aufstechen der Blutblase vor. Stich die Blase auf und lasse sie auslaufen. Säubere und verbinde die ausgelaufene Blutblase.

document: Auch wenn Blutblasen von selbst verheilen, und auch in den meisten Fällen in Ruhe gelassen werden sollten, gibt es manchmal Fälle, in denen eine Drainage die beste Lösung ist. Zum Beispiel, wenn sich viel Blut in ihr ansammelt und sie sehr schmerzt. Oder wenn sie so groß wird, dass sie von selbst aufplatzen könnte. Denke sorgfältig darüber nach, ob die Blase wirklich geöffnet werden muss und bleibe im Zweifelsfall auf der sicheren Seite.  Das ist besonders wichtig bei Blutblasen, welche eine sorgfältigere Behandlung als normale Blasen erfordern. Wenn du dich dazu entschließt, sie zu öffnen, musst du dabei vorsichtig und methodisch vorgehen, um die Gefahr einer Infektion zu minimieren. Aufgrund der Gefahr einer Infektion, solltest du niemals eine Blutblase öffnen, wenn du unter HIV, einer Herzkrankheit oder Krebs leidest. Wenn du dich dazu entschließt, die Blutblase zu öffnen, musst du sicherstellen, dass sie sich nicht infiziert. Bevor du beginnst, wasche deine Hände und die Stelle mit der Blase sorgfältig mit Seife und Wasser. Sterilisiere eine Nadel mit Reinigungsalkohol. Du wirst diese Nadel für das Öffnen der Blase verwenden (Verwende keine Stecknadel – sie sind weniger scharf als eine Nadel und haben manchmal Widerhaken am Ende). Durchstich vorsichtig und sanft die Hülle der Blase mit deiner Nadel. Die Flüssigkeit wird beginnen, aus dem Loch zu laufen. Du kannst sanften Druck ausüben, um den Vorgang zu unterstützen. Gib jetzt ein Antiseptikum (vorausgesetzt du hast keine Allergien), wie z.B. Betadine®, auf die Blase. Säubere den Bereich um die Blase herum und verbinde sie mit einem sterilen Verband. Nachdem du das getan hast, solltest du versuche die Blase so wenig wie möglich Druck oder Reibung auszusetzen. Um potentielle Infektionen zu verhindern, solltest du die Blase genau beobachten und den Verband regelmäßig wechseln.

english_section_name: Knowing How and When to Drain a Blood Blister

summary: Lasse sie vorsichtig auslaufen. Säubere sie und trage ein Antiseptikum auf. Halte die Haut intakt. Verbinde die Blase mit einem sauberen Verband.

document: Wenn die Blutblase aufgrund von Druck oder Reibung aufreißt oder aufplatzt, musst du schnell handeln, um eine Infektion zu verhindern. Beginne damit, die Blase vorsichtig zu entleeren. Dem sorgfältigen Reinigen des Bereichs, sollte die Auftragung einer antiseptischen Salbe (Allergien-verträglich) folgen, ganz so, als wenn du die Blase selbst geöffnet hättest. Verwende keinen Alkohol und kein Jod direkt auf der Blase, da diese Substanzen den Heilprozess verlangsamen können. Nachdem du die Flüssigkeit hast abfließen lassen, achte darauf, dass die überschüssige Haut intakt bleibt, indem du sie vorsichtig wieder über die freiliegende Stelle streichst. Das schützt die Blase zusätzlich und erleichtert den Heilungsprozess. Reiße die Haut nicht an den Rändern der Blase ab. Einen sauberen Verband auf die Blase aufzutragen ist sehr wichtig für die Verhinderung von Infektionen. Der Verband sollte ausreichend fest sein, um ein weiteres Verletzen von Blutgefäßen zu verhindern, aber nicht so fest, dass er den Blutfluss in dem Bereich hemmt. Wechsle den Verband täglich, nachdem du jeweils den Bereich gesäubert hast. Du solltest deiner Blutblase eine Woche Zeit geben, um vollständig zu heilen.

english_section_name: Treating a Burst or Broken Blood Blister

summary: Nimm Druck von der Blutblase. Falls die Wunde direkt nach dem Unfall sehr schmerzt, lege einen Eisbeutel darauf. Unter normalen Umständen solltest du die Blutblase niemals aufstechen.

document: Beginne damit, dass du jeglichen Druck von der Blase nimmst und frische Luft herankommen lässt. Du solltest sicherstellen, dass nichts gegen die Blase reibt oder sie zusammendrückt. Sie der frischen Luft auszusetzen, lässt den natürlichen Heilprozess beginnen. Wenn sie nicht unter Druck steht, bleibt sie intakt und die Chance, dass sie aufreißt oder platzt und sich infiziert, ist viel geringer. Eiskompressen können 10 bis 30 Minuten lang auf die betroffene Stelle gelegt werden. Du kannst dadurch den Schmerz reduzieren und die Blase abkühlen, wenn sie heiß ist und pocht. Du kannst auch danach regelmäßig Eis auf die Blase legen, nicht nur direkt nach der Verletzung.  Gib das Eis nicht direkt auf die Haut, sonst kann es einen Kältebrand verursachen. Lege stattdessen ein Handtuch zwischen das Eis und die Haut, um die verletzte Stelle zu schützen.  Um den Schmerz und die Schwellung zu lindern, trage vorsichtig Aloe Vera Gel auf die Blase auf. Es mag verlockend sein, aber durch das Aufstechen der Blase kann eine Infektion entstehen und der natürliche Heilungsprozess deines Körpers verzögert werden. Falls sich die Blutblase am Fuß befindet, versuche, nicht zu viel Druck darauf auszuüben.

english_section_name: Treating it Immediately after Injury


summary: Heize den Ofen auf ca. Wickle das marinierte Fleisch in Aluminiumfolie ein und lege es auf ein Backblech. Gare das Steak 45-50 Minuten. Nimm das Fleisch aus dem Ofen und wickle das Folienpaket aus. Lass das Fleisch fünf bis zehn Minuten ruhen, bevor du es genießt.

document: 200° C vor. Stelle den Ofen auf "Backen" oder verwende "Konvektion", um die Gesamtbackzeit um fünf bis zehn Minuten zu verkürzen. Um deine Zeit optimal zu nutzen, heize den Ofen vor, während du das Fleisch fertig zubereitest. Wenn du dich für die Konvektion entscheiden, reduziere die Temperatur des Ofens auf 190° C, da diese Methode effizienter ist. Auf diese Weise wird das Äußere des Steaks nicht vor dem Inneren fertig. Nachdem die Marinade vom Steak abgetropft ist, lege es in die Mitte eines großen Blattes aus strapazierfähiger Folie. Falte beide Seiten über die Oberseite, um es zu versiegeln. Auf diese Weise entsteht ein kleines Päckchen, das die Hitze einschließt und verhindert, dass die schmackhaften Säfte beim Kochen des Fleisches entweichen.  Vergewissere dich, dass das Paket lose gepackt ist. Während du so viel Wärme wie möglich einschließen solltest, ist es wichtig, dass die Luft auch innerhalb der Folie zirkulieren kann. Wenn gewünscht, kannst du auch eine kleine Handvoll gehacktes Gemüse in die Folie geben, bevor du sie verschließt. In Scheiben geschnittene Paprikaschoten, Zwiebeln und anderes Gemüse, das relativ schnell kocht, eignet sich gut. Schiebe das Backblech auf eines der mittleren Gestelle des Ofens. Schließe die Tür und stelle eine Zeitschaltuhr ein, damit du weißt, wie lange das Fleisch schon im Ofen ist.  Da das Fleisch im konventionellen Backofen gleichmäßiger erhitzt wird als unter dem Grill, muss das Steak beim nicht gewendet werden. Nach einer Garzeit von 45-50 Minuten ist das Fleisch wahrscheinlich "medium". Ziehe etwa 12-15 Minuten ab, wenn du das Fleisch lieber etwas blutig magst, oder füge noch 10-15 Minuten hinzu, um es eher "well-done" zu garen. Ziehe vorsichtig eine Ecke des Pakets zurück und hebe die Folie zu dir hoch, so dass der Dampf in die entgegengesetzte Richtung entweicht. Sobald der meiste Dampf entwichen ist, entfalte den Rest des Pakets.  Sei vorsichtig, wenn du das Folienpaket auspackst - der Dampf, der austritt, ist sehr heiß. Nimm notfalls eine Zange oder einen dicken Topflappen, um deine Hände zu schützen. An diesem Punkt kannst du in das Steak schneiden, um sicherzustellen, dass es nach deinem Geschmack zubereitet wird. Sobald es abgekühlt ist, schneide das Fleisch in dünne Scheiben und achte darauf, dass du das Messer gegen den Strich führst. Für noch mehr Geschmack träufle den am Boden der Folienverpackung gesammelten Saft über das Fleisch. Lagere nicht gegessene Fleischportionen in einem luftdichten Behälter in deinem Kühlschrank und verzehre sie innerhalb von drei bis vier Tagen.

english_section_name: Using a Conventional Oven

summary: Heize den Grill vor. Entferne das Fleisch aus der Marinade. Lege das Steak in die Bratpfanne. Gare das Steak bei direkter Hitze vier bis sechs Minuten lang. Wende das Steak und lass es weitere vier bis sechs Minuten weitergaren. Prüfe, ob das Fleisch gar ist. Lass das Fleisch vor dem Servieren etwa zehn Minuten ruhen.

document: Lass den Grill aufwärmen, während du das Fleisch fertig zubereitest. Die meisten Öfen verfügen nur über die Einstellungen "Ein" und "Aus" für den Grill. Wenn dein Ofen ebenfalls über die Temperatureinstellungen "Hoch" und "Niedrig" verfügt, stelle ihn auf "Hoch".  Benutze beim Kochen mit Grill immer eine echte Bratpfanne statt einer Backform. Die meisten Bratpfannen haben eingebaute Gestelle, die verhindern, dass abtropfendes flüssiges Fett zu einer Brandgefahr wird. Bespühe deine Bratpfanne mit Kochspray oder kleide sie mit Alufolie aus, wenn du dir Sorgen machst, dass das Fleisch kleben bleibt. Nimm das Steak aus dem Kühlschrank und gieße die Marinade ab. Alternativ kannst du die Marinade aufbewahren und das Fleisch während des Kochens damit übergießen. Streiche keine wiederverwendete Marinade auf gekochtes Fleisch, da es dadurch mit schädlichen Bakterien kontaminiert werden könnte. Lege das marinierte Fleisch vorsichtig auf dem Rost am Boden der Pfanne. Positioniere das Steak so, dass es so flach wie möglich liegt, damit es nicht verrutscht und gleichmäßig durchgart. Schiebe die Pfanne in den Ofen direkt unter den Grill. Damit das Fleisch gleichmäßig gar wird, muss es auf beiden Seiten gleich lange erhitzt werden.  Wenn du das Rindfleisch blutig magst, strebe eine Gesamtkochzeit von etwa acht Minuten (oder vier Minuten pro Seite) an. Steaks, die zehn Minuten lang gebraten werden, kommen in der Regel medium-rare heraus. Für ein medium-well Stück solltest du das Fleisch ganze zwölf Minuten braten lassen. Stelle einen Timer ein, damit du mitverfolgen kannst, wie lange das Steak schon gegart wurde. Ziehe die Pfanne teilweise aus dem Ofen und drehe das Fleisch mit einer Fleischgabel oder einer Zange um. Stelle dann den Timer für die gleiche Zeit wie für die erste Seite ein.  Das ist ggf. eine gute Gelegenheit, um das Fleisch auf Wunsch mit Restmarinade zu begießen. Greife die Bratpfanne immer mit einem Topflappen, um deine Hände vor der Hitze zu schützen. Schneide in die dickste Stelle des Steaks und schaue dir die Farbe im Inneren an. Ein tiefrotes Zentrum deutet darauf hin, dass es "rare" ist, während ein warmes Rosa von "medium-rare" bis "medium" reichen kann. Ein trockenes, braunes Zentrum bedeutet, dass es gut durch (well-done) ist.  Wenn du ganz genau wissen willst, wie gar das Fleisch ist, solltest du ein Fleischthermometer verwenden, um seine Innentemperatur zu messen In der Regel sollte rotes Fleisch ein Minimum von 65° C haben. gekocht werden. Versuche, dein Londoner Grillfleisch nicht zu lange zu garen. Je länger es gart, desto weniger saftig und schmackhaft wird es am Ende sein. Nimm die Pfanne aus dem Ofen und stell sie auf ein nahe gelegenes Kochfeld oder eine andere hitzebeständige Oberfläche. Auf diese Weise kann sich der Saft absetzen und das Fleisch auf eine unbedenkliche Temperatur abkühlen. Vermeide es in der Zwischenzeit, entweder die Pfanne oder das Fleisch selbst anzufassen, da beides extrem heiß sein wird.  Wenn es an der Zeit ist, das Fleisch zu essen, schneide es in dünne Scheiben gegen die natürliche Maserung des Fleisches, oder schneide einen Bissen nach dem anderen auf, wie bei einem normalen Steak.  Wenn es am Ende Reste gibt, lege sie in einen luftdichten Behälter und verstaue sie im Kühlschrank. Bei richtiger Lagerung sollten sie drei bis vier Tage haltbar sein.

english_section_name: Using a Broiler

summary: Heize den Ofen auf 165° C vor. Erhitze zwei Esslöffel Öl in einer großen Pfanne. Bräune das Steak für zwei bis drei Minuten auf jeder Seite. Lege das angebratene Steak für 15-20 Minuten in den Ofen. Lass das Fleisch fünf Minuten ruhen. Fertig.

document: Bei dieser Methode bräunst du zunächst die Außenseite deines London Broil in einer heißen Pfanne an und garst es dann im Ofen fertig durch. Dazu solltest du den Ofen auf die richtige Temperatur zu bringen, während du das Fleisch anzubrätst.  Für Steaks, die dicker als etwa vier bis fünf Zentimeter sind, erhöhe die Ofentemperatur auf ca. 180° C. Das Garen nach dieser Doppelmethode funktioniert besonders gut bei dickeren Fleischstücken, da es die Gesamtkochzeit reduziert. Je weniger Zeit das Steak in einem heißen Ofen verbringt, desto saftiger wird es. Gieße das Öl hinein und kippe dann die Pfanne in alle Richtungen, bis die Kochfläche gleichmäßig bedeckt ist. Erwärme die Pfanne auf dem Kochfeld für drei bis vier volle Minuten, damit sie schön heiß ist. Wenn das Öl leicht zu schimmern beginnt, kannst du fortfahren und das Steak hineinlegen. Für Techniken wie das Pfannenschwenken, die starke Hitze benötigen, ist es am besten, ein Öl mit einem hohen Rauchpunkt zu verwenden, z.B. reines Oliven- oder Rapsöl. Beachte, dass Natives Olivenöl Extra KEINEN hohen Rauchwert hat. Füge das marinierte Fleisch in die heiße Pfanne und drücke es flach gegen die Kochfläche. Wirf nach den ersten zwei bis drei Minuten einen Blick auf die Unterseite des Steaks, um zu sehen, ob es richtig angebraten ist. Sobald es eine tief rötlich-braune Farbe mit leicht knuspriger Oberfläche angenommen hat, wende es und bräune es weitere zwei bis drei Minuten an. Um Spritzer zu vermeiden, lass das Fleisch vor dem Anbraten Zimmertemperatur erreichen und lege es mit einer Gabel oder Zange in die Pfanne. Nimm die Pfanne vom Herd und lege sie auf die mittlere Schiene des Ofens. Lass das Fleisch so lange darin, bis es den gewünschten Gargrad erreicht hat. Das sollte nicht allzu lange dauern, da du es bereits auf dem Herd angebraten hast.  Überprüfe, ob deine Pfanne für den Backofen geeignet ist, bevor du sie hineinschiebst. Nicht jedes Kochgeschirr ist so konstruiert, dass es der Hitze des Ofens standhält. Mache einen flachen Schnitt in der Nähe der Mitte des Steaks oder verwende ein Fleischthermometer, um die Innentemperatur zu testen. Alles unter 60° C ist roh (rare), während 68–71° C mittel (medium) und 74° C und darüber gut durch ist (well done). Schalte den Ofen aus. Nimm die Pfanne heraus und stelle sie zum Abkühlen auf das Kochfeld oder eine andere hitzebeständige Oberfläche. In wenigen Minuten hat es die perfekte Temperatur zum Essen, mit einer knackigen, karamellisierten Außenseite und einer zarten, saftigen Mitte.  Benutze immer einen Topflappen oder ein Handtuch, wenn du heißes Kochgeschirr aus dem Ofen nimmst. Pfannengeröstete Speisen schmecken frisch immer am besten. Übrig gebliebenes Fleisch kann man jedoch in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren. Für den besten Geschmack und die beste Konsistenz solltest du es innerhalb von drei bis vier Tagen aufbrauchen.

english_section_name: Pan-Searing London Broil

summary: Mische deine Marinade zusammen. Perforiere das Steak mit einer Fleischgabel oder der Spitze eines scharfen Messers, um eine Reihe kleiner Löcher in die dickste Stelle des Fleisches zu stechen. Decke das Steak mit der Marinade ab. Lass das Steak 4-24 Stunden lang im Kühlschrank marinieren.

document: Vermische Knoblauch, Salz, Rotwein, Balsamico-Essig, Sojasauce und Honig in einer großen Rührschüssel. Verquirle die Zutaten gründlich, bis sie eine dicke Flüssigkeit bilden.  Zerkleinere die Knoblauchzehen von Hand mit einem scharfen Messer, oder verwende einen Mixer oder eine Küchenmaschine, um sie zu einer Paste zu zerkleinern.  Wenn du ein wenig Zeit sparen willst, wirf die flüssigen Zutaten und das Salz zusammen mit dem Knoblauch in den Mixer und pulverisiere die Mischung, bis sie die gewünschte Konsistenz annimmt. Du kannst auch deine eigene Lieblings-Marinade verwenden. Für ein mittelgroßes Stück Fleisch solltest du etwa eine Tasse (240 ml) zubereiten. Durch das Einstechen kann mehr von der Marinade einziehen, wodurch es von innen heraus gewürzt und zart wird.  Dieser Schritt ist besonders nützlich, wenn du nicht viel Zeit hast, um dein Fleisch zu marinieren. Es ist nicht unbedingt notwendig, vor dem Hinzufügen der Marinade Löcher ins Steak zu stechen. Der saure Essig zersetzt das zähe Fleisch allmählich, auch wenn es intakt bleibt. Lege das Steak auf den Boden einer großen Rührschüssel oder in einen robusten, wieder verschließbaren Plastikbeutel. Gieße dann die Marinade langsam hinein, wobei darauf zu achten ist, dass sie jeden Teil des Fleisches bedeckt. Wenn du fertig bist, verschließe den Beutel oder lege eine Plastikfolie über die Oberseite der Rührschüssel, um sie abzudecken. Für beste Ergebnisse sollte das Steak vollständig eingetaucht sein. Falls nicht, solltest du es in einen etwas kleineren Behälter füllen, oder mach genug Marinade, um den Unterschied auszugleichen. Idealerweise sollte es über Nacht darin bleiben. Wenn das nicht möglich ist, sollten vier bis fünf Stunden ausreichen, um dem Fleisch einen köstlichen Geschmack zu verleihen, insbesondere, wenn du es perforiert hast. Je länger du es ruhen lässt, desto mehr Geschmack wird es aufnehmen.  Wenn du das Fleisch in einer Plastiktüte marinierst, dreh die Tüte alle paar Stunden um, um sicherzustellen, dass die Marinade gleichmäßig verteilt wird. Du solltest das Steak nicht länger als 24 Stunden marinieren lassen, da es dadurch zäh werden oder außen eine unappetitliche breiartige Textur erhalten könnte.

english_section_name: Marinating the Meat


summary: Mache eine Hüftbeuge im Stehen. Mache eine 3D Hüftbeugerdehnung. Führe eine Hüftbeugerdehnung auf einem Tisch aus. Mache Froschzüge. Mache eine drehende Hüftdehnung.

document: Dies ist eine gute Aufwärmübung zu Öffnen der Hüftbeuger. Stütze deinen Rücken mit den Händen und dehne die Muskeln in deiner Lende. Um es schwieriger zu machen, knie dich auf den Boden und beuge den Oberkörper nach hinten. Du fühlst die Dehnung nicht nur im Hüftbeuger, sondern auch in den Oberschenkeln. Diese Dehnung benötigt die Hilfe eines Stuhls. Wenn du den Körper drehst, dehnst du nicht nur die Hüftbeuger, sondern auch Oberschenkel und Brustmuskeln. Du solltest die Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt halten, so dass du den Rücken nicht überdehnst. Wenn du einen großen Teil des Tages sitzt, sorgt diese Dehnung dafür, dass deine Hüftbeuger sich nicht verkürzen und dich behindern. Wenn du keinen passenden Tisch für diese Übung hast, kannst du eine Trainingsbank verwenden, oder diese Übung einfach auf dem Boden liegend ausführen. Wenn du dich schnell nach unten bewegst, so dass deine Hüfte nicht auf dem Tisch liegt, dann spannst du die Rumpfmuskulatur an. Dies dehnt nicht nur die Hüftbeuger, die Übung entspannt und längt auch den unteren Rücken Diese Übung dehnt nicht nur die Hüftbeuger, sie längt und kräftigt auch die Arm- und Schultermuskulatur. Du fühlst auch eine angenehme Dehnung seitlich am Oberkörper, wenn du die Arme über den Kopf hebst und senkst. Um die Dehnung in den Hüften zu steigern, beginne in der Startposition für den Froschzug. Dann setze dich auf und senke langsam die Brust über deine Füße, um die Lendenmuskulatur zu dehnen. Statt die Füße an der Wand abzustützen, kannst du eine neutrale 90/90 Rückenposition einnehmen und die Beine auf eine Bank legen. Diese Übung konzentriert sich darauf, mit dem gebeugten Bein das andere Bein in Richtung Wand zu drücken. Du kannst auch die Knie zur Brust ziehen, um den Hüftbeuger im gebeugten Bein zu dehnen.

english_section_name: Other Stretches for Hip Flexors

summary: Mache die Yoga Kamelstellung. Mache die Girlanden-Stellung aus dem Yoga. Mache die Yogastellung „Nach hinten geneigter Winkel“. Mache die perfekte Yoga Stellung. Mache die Frosch Übung.

document: Die Kamelstellung dehnt nicht nur den Hüftbeuger, sie öffnet auch die Brust und erhöht die Flexibilität des Rückgrats. Die Übung strafft die Taille und stärkt die Arme und Schultern ebenfalls. Yogis glauben, dass diese Stellung dein Atemsystem öffnet, so dass du mehr Sauerstoff mit jedem Atemzug aufnehmen kannst. Sie glauben auch, dass die Übung dir dabei hilft, das Herzchakra zu öffnen und dich mit der Welt mehr verbunden zu fühlen, und Vergebung in deinem Leben zu ermöglichen, wo sie nötig ist. Die Girlandenstellung öffnet die Hüfte und verbessert die Balance. Diese Stellung erhöht auch die Flexibilität in deinen Oberschenkeln und Fußgelenken, indem sie den Brustkorb strafft. Wenn die Übung in der Kniebeuge zu schwierig ist, kannst du dich auf einen Stuhl setzen und deinen Oberkörper zwischen die Oberschenkel nach vorne lehnen. Die Füße müssen auf dem Boden stehen, und die Oberschenkel einen 90 Grad Winkel mit den Waden ergeben, wenn du den Stuhl zur Unterstützung verwendest. Diese einfache Stellung dehnt die Lende und inneren Oberschenkel, während sie den Brustkorb öffnet. Achte darauf, den Rücken nicht zu beugen, während du diese Übung ausführst. Wenn du eine Stütze brauchst, kannst du ein Kissen unter deine Knöchel legen, um die Dehnung in der unteren Körperhälfte abzumildern, oder ein Kissen unter den Kopf legen, um eine Belastung des Halses zu vermeiden. Diese Pose kann auch Müdigkeit, Schlaflosigkeit und leichte Depressionen lindern. Die perfekte Stellung öffnet die Hüften und dehnt Knöchel und Rücken. Diese Stellung wird oft für die Meditation verwendet, und man kann sie so lang halten wie nötig, um sich zu zentrieren. Yogis glauben, dass diese Stellung Nervenenergie freisetzt und Menschen hilft, die an Störungen wie Asthma leiden. Alte Yogis glaubten, dass die Stellung Menschen hilft, übersinnliche Kräfte zu bekommen. Die Stellung Frosch mit Gesicht nach unten öffnet die Hüfte, wenn du die untere Körperhälfte dem Boden näherst. Damit diese Stellung einfacher wird, lege ein kleines Kissen oder Handtuch unter Knie und Knöchel. Wenn es in deinen Knöcheln zieht, drücke sie zusammen, statt die Füße zur Seite zu drehen.

english_section_name: Yoga Poses to Stretch Hip Flexors


summary: Führe die Katze an deine Stimme heran. Stelle Trocken- oder Nassfutter für deine Katze hin. Nähere dich der Katze mit Futter. Achte auf Anzeichen von Aggression. Verwende ein Pheromon-Produkt für Katzen. Streichle die Katze mit einem Löffel.

document: Wenn die Katze für's Zähmen empfänglich zu sein scheint, ist der nächste Schritt, sie an dich und deine Stimme zu gewöhnen. Setze dich neben sie und sprich mit leiser, sanfter Stimme mit ihr. Während du weiterhin mit der Katze sprichst, stelle ihr etwas Futter hin.  Versuche dies etwa drei Tage. Versuche in der Zwischenzeit nicht, dich ihr zu nähern. Achte nach drei Tagen auf positive Körpersprache, um zu bestimmen, ob die Katze sich in deiner Gegenwart wohlzufühlen scheint. Eine zufriedene Katze richtet ihre Ohren nach vorne, den Schwanz nach oben und beugt möglicherweise ihren Rücken. Ihr Fell liegt an und vielleicht schnurrt sie sogar. Nimm einen Löffel Nassfutter oder Thunfisch aus der Dose und halte ihn ihr hin, während du dich ihr näherst. Rufe ihren Namen oder sage "Kätzchen". Wenn die Katze dich anfaucht, bedeutet dies, dass sie einfach Angst hat und mehr Zeit braucht, um sich an deine Gegenwart zu gewöhnen. Lass der Katze die Zeit, sich in deiner Nähe wohlzufühlen, wenn sie Trockenfutter frisst. Wenn die Katze irgendwelche Anzeichen von Aggression wie z.B. Ducken oder Knurren zeigt, braucht sie mehr Zeit, um sich an deine Gegenwart zu gewöhnen. Du kannst dir auch noch einmal überlegen, ob du die Tierkontrolle rufen solltest. Wenn du Hilfe dabei brauchst, dass sich die Katze willkommener fühlt, könntest du es mit einem Katzen-Pheromon-Produkt probieren. Diese Substanzen imitieren Pheromone von Katzen, die eine Katze über den Geruch der Pheromone beruhigen können. Es gibt Sprays, die du auf den Bereich um die Katze herum sprühen kannst. Aber sei dir darüber im Klaren, dass das Sprühgeräusch die Katze erschrecken oder verärgern kann. Es gibt auch Pheromon-Feuchttücher, mit denen du einen Bereich abwischen kannst. Du könntest es auch mit einem Diffusor probieren, wenn die Katze in einem umschlossenen Bereich ist. Besorge dir einen langen Kochlöffel oder Spatel aus Holz. Wickle ein weiches Tuch darum. Fleece funktioniert wunderbar. Halte langsam einen Löffel mit Futter nahe genug heraus, so dass du deine Hand ausstrecken kannst, ohne die Katze zu erschrecken. Während sie frisst, strecke langsam den umwickelten Löffel aus und streichle sie mit ihm. Es kann ein paar Versuche und ein paar Tage brauchen, bevor sich die Katze damit wohlfühlt. Wenn die Katze wegrennt, renne nicht hinter ihr her. Hebe das Streicheln für später auf.

english_section_name: Letting the Cat Adjust to Your Presence

summary: Trage Schutzkleidung. Streichle die Katze mit der Hand. Versuche, die Katze hochzunehmen.

document: Bis du die Katze zur Untersuchung zum Tierarzt bringen kannst, ist es am besten, die Katze mit Schutzkleidung anzufassen. Trage dicke Handschuhe, ein langärmliges T-Shirt und lange Hosen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass du gekratzt oder gebissen wirst. Nachdem du die Katze eine Weile mit einem Löffel gestreichelt hast, versuche deine Hand unter den Löffel zu schieben und die Katze zu streicheln. Streichle nur die Schultern und den Kopf der Katze. Komme nicht in die Nähe ihrer Unterseite. Eine Katze wird sehr defensiv, wenn sie sich bedroht fühlt. Nur, wenn deine Katze dir vollkommen vertraut, kannst du ihren Bauch streicheln. Nimm die Katze mit einem Handtuch oder einer Decke hoch. Mache dies, nachdem du die Katze ein paar Mal gestreichelt hast. Wähle eine Zeit, zu der die Katze ruhig und entspannt zu sein scheint.  Es kann lange dauern, um dieses Stadium zu erreichen. Es hängt wirklich von der Katze ab. Einige Katzen werden niemals zahm genug sein, um hochgenommen zu werden. Wenn sich die Katze wehrt, während du sie auf dem Arm hast, lasse sie los. Ansonsten wirst du vielleicht gebissen oder gekratzt. Außerdem könntest du all die mühevolle Arbeit zunichte machen, die es gebraucht hat, um an diesen Punkt zu gelangen.

english_section_name: Making Contact with the Cat

summary: Versuche, das Katzenbaby im Alter von vier bis acht Wochen zu zähmen. Gib dem Kätzchen einen Platz, an dem es sich sicher fühlt. Wähle einen geeigneten Ort. Begib dich auf die gleiche Höhe wie das Kätzchen. Gib dem Kätzchen etwas nasses Katzenfutter. Lasse das Kätzchen Futter von deinem Finger lecken. Fange an, das Kätzchen zu streicheln. Gehe auf Streicheln ohne Futter über. Führe das Kätzchen langsam an andere Menschen heran.

document: Wenn ein Kätzchen in der Entwöhnungsphase ist, reagiert es besser auf ein Zähmen. Es gewinnt während dieses Stadiums Unabhängigkeit von seiner Mutter. Sobald ein Kätzchen sozialisiert ist, kann es übernommen werden. Wenn du nicht aktiv daran arbeitest, es zu sozialisieren, stelle sicher, dass das Kätzchen einen kleinen, ruhigen Raum hat, wo es  sich zurückziehen und entspannen kann. Dies könnte ein Badezimmer oder ein zusätzliches Schlafzimmer sein. Lasse über Nacht ein Nachtlicht an, so dass das Zimmer nie komplett dunkel ist. Es ist hilfreich, das Kätzchen mehr mit Menschen in Kontakt zu bringen, indem du in einem Bereich mit menschlicher Aktivität mit ihm arbeitest. Du könntest es mit einem Bereich in deinem Garten versuchen, wo andere Leute arbeiten oder spielen. Oder du könntest es in einem Bereich in deinem Haus probieren. Türme dich nicht über das Kätzchen auf, indem du dich neben es stellst. Setze dich mit dem Kätzchen auf den Boden. Solange das Kätzchen gesund ist, kannst du Futter als Möglichkeit verwenden, es zu sozialisieren. So kannst du es dazu verlocken, sich dir zu nähern, weil es Hunger hat und das Futter fressen will, das du hast. Setze dich neben das Kätzchen, während es frisst.  Du könntest sogar die Futterschüssel in deinen Schoß stellen, so dass das Kätzchen in deiner Nähe ist.  Nimm das Futter weg, wenn du nicht in der Nähe bist. So verbindet das Kätzchen Futter damit, in deiner Gegenwart zu sein. Nachdem das Kätzchen sich daran gewöhnt hat, dass du in seiner Nähe bist, wenn es frisst, biete ihm etwas Futter von deiner Hand an. Du kannst entweder nasses Katzenfutter oder Babynahrung nehmen (versuche es mit Babynahrung mit Rinder- oder Hühnchengeschmack). Ein Kätzchen versucht vielleicht, das Futter eher hinunterzuschlingen, als es aufzulecken, da dies seine natürliche Art des Fressens ist. Es versucht vielleicht, leicht in deinen Finger zu beißen, während du es fütterst. Wenn das Kätzchen Hunger hat und eifrig frisst, versuche, es sanft zu streicheln. Fange an, indem du nur den Kopf und die Schultern des Kätzchens streichelst. Wenn es wegrennt, kehre für eine Weile zurück zum vorherigen Schritt. Nachdem sich das Kätzchen an deine Gegenwart und deine Berührung gewöhnt hat, musst du das Futter aus der Gleichung entfernen. Dies wird sicherstellen, dass das Kätzchen dein Streicheln immer noch genießt, selbst wenn kein Futter angeboten wird. Versuche es mit dem Streicheln, nachdem das Kätzchen gefressen hat und satt ist. Wenn du ein Kätzchen zur Übernahme zähmst, musst du sicherstellen, dass das Kätzchen mit anderen Menschen außer dir sozialisiert ist.  Lasse langsam eine Person nach der anderen ein paar Augenblicke mit dem Kätzchen verbringen. Diese Menschen sollten ebenfalls das Kätzchen zuerst mit einer Schüssel füttern und dann mit ihrem Finger. Das Kätzchen wird sich an ihre Stimmen, Gerüche und Handlungen gewöhnen.

english_section_name: Socializing a Feral Kitten

summary: Lerne die Persönlichkeit der Katze kennen. Beobachte die Körpersprache der Katze auf Hinweise. Sieh dir die allgemeine Gesundheit der Katze an. Halte dich fern von Katzen, die vermutlich Tollwut haben.

document: Beobachte die Katze ein paar Tage. So kannst du ihre Natur bestimmen, vor allem wenn Menschen in ihre Nähe kommen. Hat die Katze Angst vor Menschen? Ist sie wütend? Wenn du denkst, dass sie gefährlich sein könnte, solltest du nicht versuchen, sie anzufassen. Rufe stattdessen die Tierkontrolle an, die sie professionell einfangen und anfassen kann, wenn du denkst, dass sie eine Gefahr darstellt. Katzen kommunizieren ihre Gefühle durch Körpersprache, die ziemlich offensichtlich sein kann. Zum Beispiel:  Eine wütende oder verärgerte Katze hat ihre Ohren angelegt, geweitete Pupillen, ihr Schwanz schlägt hin und her, ihr Rücken ist gebogen und das Fell aufgerichtet. Üblicherweise knurrt die Katze. Dies ist ein Zeichen, dass du den Rücktritt antreten solltest. Wenn sie nicht weggerannt ist, legt sich eine verängstigte Katze üblicherweise flach hin oder hat den Schwanz zwischen den Beinen. Fahre vorsichtig mit dem Zähmen einer solchen Katze fort. Im Gegensatz dazu sind die Ohren einer zufriedenen, entspannten Katze nach vorne und ihr Schwanz gerade in die Luft gerichtet. Ihr Fell liegt an und ist nicht aufgerichtet und es kann sein, dass sich die Katze sogar ausstreckt, hinlegt und auf den Rücken rollt. Während du der Katze nicht so nahe bist, kannst du ihre allgemeine Gesundheit aus der Ferne beobachten.  Schau, ob sie mager oder knochig aussieht. Vielleicht hat sie Hunger. Sieh dir ihr Fell an, um zu sehen, ob es gesund aussieht, oder ob es verfilzt, fleckig, kahl oder sonstwie ungesund aussieht. Schau, ob die Katze irgendwelche ungesunden Probleme hat, z.B. Humpeln, Schnitte, wunde Stellen oder andere ungesunde Dinge. Wilde Katzen sind im Allgemeinen nicht geimpft und tragen ein leichtes Risiko, dass sie den tödlichen Tollwut-Virus in sich tragen. Während es sehr ungewöhnlich ist, kann Tollwut bei Katzen vorwiegend bei draußen lebenden, ungeimpften Katzen vorkommen. Die Symptome von Tollwut können variieren und es kann Monate dauern, bis sie sich entwickeln, nachdem eine Katze dem Virus ausgesetzt war.  Klassische Anzeichen von Tollwut bei Katzen können eine kranke Katze (lethargisch, frisst nicht, Schwäche) und/oder Änderungen im Verhalten (aggressiv, unruhig, desorientiert, Lähmungen, Krämpfe) sein.  Wenn du einer Wildkatze mit diesen Symptomen begegnest, rufe die Tierkontrolle und fasse die Katze nicht an.

english_section_name: Observing the Cat's Nature

summary: Lasse die Katze sich an eine Tragebox gewöhnen. Bringe die Katze zum Tierarzt. Frage den Tierarzt wegen Floh- und Wurmbehandlungen. Lasse die Katze sterilisieren oder kastrieren.

document: Die Katze muss in eine Box gesetzt werden, damit sie für eine wichtige Untersuchung ihrer Gesundheit zum Tierarzt gebracht werden kann. Du musst der Katze Zeit geben, sich an die Box zu gewöhnen.  Lasse die Box in deinem Haus offen, so dass die Katze sie von alleine erforschen kann. Versuche, ihre Futterschüssel vor die Box zu stellen, so dass die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass sie sie erkundet.  Schiebe das Futter in die Box, so dass die Katze hineingeht. Wenn du die Katze schließlich anfassen kannst, bringe sie sobald als möglich zum Tierarzt. Du kannst ihre Gesundheit überprüfen, sie impfen und andere Behandlungen bekommen lassen, die sie vielleicht braucht. Impfe die Katze, um sie vor verschiedenen Krankheiten zu schützen, z.B. vor feliner Leukämie. Frage deinen Tierarzt, welche Impfungen empfohlen sind. Da die Katze wahrscheinlich ihr ganzes Leben draußen gelebt hat, muss sie gegen Flöhe und Würmer behandelt und vor diesen geschützt werden. Dein Tierarzt kann Floh- und Wurmbehandlungen auf die Stelle auftragen oder dir eine Empfehlung für entsprechende Behandlungen geben, die du zuhause verabreichen kannst. Eine der besten Möglichkeiten, wie du helfen kannst, ist weibliche Tiere sterilisieren oder männliche Tiere kastrieren zu lassen, um die Geburt von wilden Katzen zu verhindern. Der Tierarzt beschneidet ihr oder ihm das Ohr. Dies ist eine schmerzlose Behandlung, wenn das Tier unter Narkose ist. Die oberste Spitze des Ohrs wird abgeschnitten. Dies dient als Zeichen, dass das Tier sterilisiert oder kastriert wurde.

english_section_name: Visiting the Vet with the Cat