summary: Achte auf den Ladestand der Batterie. Synchronisiere deinen Fitbit Zip. Besorge dir eine Austauschbatterie. Öffne die Rückseite deines Fitbit Zip mit Hilfe des Batterie-Wechsel-Geräts oder mit einer Münze. Ersetze die Batterie. Setze die Rückseite wieder ein. Synchronisiere deinen Fitbit Zip.

document: Der Fitbit Zip verwendet eine austauschbare Batterie und ein Hinweis wird aufleuchten, wenn die Batterie nur noch bei 25% steht. Du kannst den Stand der Batterie auch auf deiner Übersichtsseite ablesen. Wenn die Batterieanzeige blinkt, bedeutet das, dass die Batterie bald stirbt. Wenn die Batterie entfernt wird, werden alle gespeicherten Daten gelöscht, also solltest du vorher deinen Zip synchronisieren. Du kannst deinen Fitbit mit einem kabellosen syncing USB Dongle synchronisieren oder mit einer Fitbit App für Android oder iOS. Du benötigst eine 3V CR2025 Knopfbatterie, welche man in den meisten Batterie- und Elektronikgeschäften findet. Führe das Gerät oder die Münze in die Kerbe ein und drehe, bis die Rückseite sich öffnet. Entferne die alte Batterie und ersetze sie mit einer neuen. Achte darauf, dass du die Batterie richtig herum einsetzt. Setze die Schale wieder auf die Batterie und verwende das Werkzeug oder die Münze, um sie wieder festzumachen. Sobald die Batterie ersetzt wurde, synchronisiere deinen Zip, um deine Fitnessdaten wiederherzustellen.

english_section_name: Replacing a Fitbit Zip Battery

summary: Entferne den Fitbit-Tracker von seinem Armband oder Clip. Verbinde den Tracker mit dem Ladekabel. Stecke das Ladekabel ein. Achte auf den Batteriestand. Entferne das Ladekabel, sobald der Ladevorgang abgeschlossen ist.

document: Wenn du einen Flex oder One verwendest, musst du den Tracker abnehmen, bevor du ihn aufladen kannst.  Fitbit Flex – es gibt einen Schlitz auf der Rückseite des Armbands, der dir Zugang zum darin enthaltenen Tracker gibt. Drücke den Tracker vorsichtig aus dem Armband heraus, indem du das Gummiband ein wenig biegst. Fitbit One – der Tracker sitzt in dem gummierten Clip und kann entfernt werden, indem das Band vorsichtig gebogen und er dadurch herausgedrückt wird. Fitbit Surge, Charge und Force – Fahre mit Schritt 2 fort, da diese Armbänder keine abnehmbaren Tracker haben. Der Vorgang unterscheidet sich, je nachdem ob du einen abnehmbaren Tracker hast oder nicht.  Fitbit Flex und One – Stecke den Tracker in das Ladekabel. Wenn du in die Öffnung des Ladekabels schaust, erkennst du Goldkontakte auf der Rückseite des Schlitzes für den Tracker. Richte die Kontakte auf dem Tracker auf die im Ladekabel aus und drücke den Tracker sanft hinein, bis er angenehm in seiner Behausung sitzt. Du wirst ein Klicken hören, wenn der Tracker richtig sitzt. Fitbit Surge, Charge und Force – Verbinde das Ladekabel mit der Rückseite des Armbands. Auf der Rückseite des Armbands, siehst du einen kleinen Anschluss mit mehrere Goldkontakten. Verbinde das kleine Ende des Kabels mit diesem Anschluss. Du kannst das Ladekabel in einen Computer, ein USB-Wandladegerät (wie z.B. für das iPhone oder Android) oder in einen DC-nach-USB Adapter (Autoladegerät) einstecken. Anmerkung: Das Ladekabel unterscheidet sich von dem Synchronisationskabel und du kannst deine Fitbit-Informationen nicht mit dem Ladekabel synchronisieren. Verschiedene Fitbits haben verschiedene Arten, um den aktuellen Batteriestand anzuzeigen.  Fitbit Flex – Die Lichter auf deinem Tracker werden aufleuchten, wenn das Gerät aufgeladen wird. Jedes volle Licht steht für einen Schritt näher an voll geladen. Sobald alle fünf Lichter leuchten, ist der Fitbit vollständig aufgeladen. Fitbit One – Sobald das Ladekabel eingesteckt ist, geht der Bildschirm des One an und ein Hinweis auf den Batteriestand wird eingeblendet. Du kannst den Fortschritt des Ladevorgangs jederzeit überprüfen, indem du den Knopf auf dem One drückst und hältst. Der One benötigt etwa 1,5 Stunden, um vollständig aufzuladen. Fitbit Surge, Charge und Force – Wenn das Armband eingesteckt ist, zeigt das Batteriesymbol auf der Anzeige, wie weit geladen der Fitbit ist. Das Gerät vollständig aufzuladen dauert etwa 1,5 Stunden. Wenn du einen Flex oder One verwendest, musst du jetzt den Tracker wieder in das Armband einführen.  Fitbit Flex – Führe den Tracker wieder in das Armband ein. Sobald der Tracker vollständig aufgeladen ist, kannst du ihn aus dem Ladekabel entfernen und wieder in das Flex-Armband einführen. Achte darauf, dass du ihn richtig herum hineinsteckst. Du wirst ein Klicken hören, wenn er wieder am richtigen Platz sitzt.  Fitbit One – Füge den Tracker wieder in den Clip ein. Sobald der Tracker vollständig aufgeladen ist, kannst du ihn aus dem Ladekabel entfernen und wieder in den One Clip stecken. Achte darauf, dass du ihn richtig herum aufsteckst. Du wirst ein Klicken hören, wenn er wieder am richtigen Platz sitzt.  Fitbit Surge, Charge und Force – Entferne das Ladekabel. Sobald das Aufladen vollständig ist, kannst du das Ladekabel wieder von der Rückseite des Armbands entfernen. Dein Fitbit ist jetzt aufgeladen und bereit für seinen Einsatz.

english_section_name: Charging a Fitbit

summary: Versuche einen anderen USB-Anschluss. Verbinde den Fitbit mit einem Wandladegerät und nicht mit deinem Computer. Reinige die Fitbit Lade-Kontakte. Starte den Tracker neu.

document: Es besteht die Möglichkeit, dass die Buchse, mit der du ihn verbunden hast, eine Fehlfunktion hat oder nicht genügend Strom liefert, um den Tracker aufzuladen. Das findet man besonders oft bei USB-Hubs oder älteren USB-Ports. Versuche zunächst, ob es an einem anderen Port funktioniert. Der Fitbit wird ohne eines geliefert, aber du kannst den Fitbit auch an jedes USB-Wandladegerät anschließen, genauso wie dein Handy oder Tablet. Dadurch wird dein Fitbit vielleicht sogar schneller und effizienter aufgeladen, als wenn du ihn an deinem Laptop oder Desktop PC anschließt. Die Kontakte für das Aufladen des Fitbit-Trackers werden oft mit Schmutz und Dreck verunreinigt, selbst bei minimalem Einsatz. Dadurch können beim Aufladen Probleme auftreten, da der Tracker keinen ordentlichen Kontakt mit dem Ladegerät bekommt.  Um die Kontakte des Trackers zu reinigen, benötigst du etwas Reinigungsalkohol und ein Wattestäbchen. Du musst vielleicht auch mit deinem Daumennagel hartnäckige Reste abkratzen. Inspiziere die Kontakte. Wenn sie nicht glänzen, tauche das Wattestäbchen in den Reinigungsalkohol und reinige sie damit energisch. Wenn das Wattestäbchen alleine nicht ausreicht, um die Kontakte zu säubern, verwende deinen Daumennagel, um die Kontakte freizukratzen und gib dann noch einmal Reinigungsalkohol darauf. Überprüfe auch das Aufladekabel darauf, ob es ebenfalls gereinigt werden sollte. Manchmal kann ein Problem mit dem Tracker den Aufladeprozess behindern. Den Tracker neuzustarten kann diese Probleme beheben. Der Vorgang hierfür variiert, je nach Fitbit-Modell.  Flex – Stecke das Ladekabel in den USB-Port und verbinde es mit dem Tracker. Mit eingestecktem Tracker, schiebe eine kleine Büroklammer in das Nadelloch auf der Rückseite des Ladegeräts. Drücke und halte die Büroklammer für etwa 10 Sekunden. One – Stecke das Ladekabel in den ONE Tracker ein und verbinde es mit dem PC. Drücke und halte den Tracker-Knopf für etwa 10-12 Sekunden. Entferne das Ladegerät und drücke den Knopf so lange, bis der Bildschirm wieder angeht. Surge – Drücke und halte den Home- und Select-Knopf für etwa 15 Sekunden. Der Bildschirm wird flackern und dann dunkel werden. Lass die Knöpfe los und warte weitere 15 Sekunden. Halte wieder beide Knöpfe, um ihn wieder einzuschalten. Charge/Force – Stecke das Ladekabel in deinen Charge, Charge HR oder Force. Stecke das andere Ende in den USB-Port. Drücke und Halte den Knopf auf deinem Charge für etwa 10 Sekunden, bis du das Firtbit-Symbol und die Versionsnummer siehst. Lass den Knopf los und stecke das Kabel wieder aus.

english_section_name: Troubleshooting a Fitbit That Won't Charge


summary: Schere ein Schaf. Ernte Pflanzen ab. Zerstöre ein Spinnennetz. Benutze die Schere an einer Pilzkuh. Zerstöre Wollblöcke schneller.

document: Nimm die Schere in die Hand, stelle dich neben ein Schaf und klicke es mit der rechten Maustaste an. Du beginnst damit, das Schaf zu scheren. Um die Wolle aufzunehmen, musst du nur über sie drüber laufen.  Du bekommst 1 bis 3 Wollblöcke für jedes Schaf, das du scherst. Sei vorsichtig bei der Minecraft Pocket Edition, denn wenn du nicht genau aufpasst, kannst du das Schaf töten. Um das Schaf richtig zu scheren, berühre den Bildschirm und halte ihn nach unten, auf die gleiche Weise wie du Blöcke zerstörst. Andernfalls kann das Scheren dem Schaf Schaden zufügen und es stirbt nach 8 Treffern. Halte die Schere in deiner Hand und klicke mit der linken Maustaste auf eine Pflanze. Beachte, dass einige Pflanzen auch ohne eine Schere eingesammelt werden können. Jedoch lassen sich Farne, hohes Gras, Laub und tote Sträucher mit einer Schere besser abernten. Benutze die Schere, um ein Spinnennetz zu zerstören. Klicke dazu mit der linken Maustaste auf das Netz. Du erhältst ein Stück Faden als Belohnung für die Mühen. Klicke mit der rechten Maustaste auf das Tier und du erhältst einen Fliegenpilz. Außerdem verwandelt sich die Pilzkuh in eine normale Kuh zurück. Falls du die Wolle an einen falschen Platz gesetzt hast, musst du sie möglicherweise zerstören. Ohne eine Schere kann das eine Weile dauern. Um den Wollblock zu zerstören, nimm die Schere in die Hand und klicke mit der linken Maustaste. Die Schere nimmt beim Zerstören des Wollblocks keinen Schaden.

english_section_name: Using the Shears

summary: Platziere die beiden Eisenbarren auf deiner Werkbank. Ordne sie folgendermaßen an: Drücke die Shift-Taste und klicke auf die Schere oder ziehe sie in dein Inventar.

document: Lege einen Eisenbarren in die Mitte der linken Spalte. Lege den anderen Eisenbarren in das mittlere Feld der oberen Reihe.

english_section_name: Crafting the Shears

summary: Baue Eisen ab. Schmelze das Eisen ein. Du erhältst 2 Eisenbarren.

document: Du benötigst zwei Eisenblöcke. Das erreichst du, indem du die beiden Blöcke in einem Ofen platzierst. Lege das Eisen in das obere Feld und einen Brennstoff (Kohle) in das untere Feld. Stecke diese in dein Inventar.

english_section_name: Finding the Materials


summary: Dörrfleisch vom Rind. Gib dem Rindsdörrfleisch einen Kick. Dörrfleisch vom Wild. Rindsstäbchen. Fleisch dehydrieren. Fertig.

document: Dörrfleisch vom Rind ist eine der beliebtesten Dörrfleischsorten. Beginne mit einem feinen Stück Fleisch, wie Flankensteak oder Fleisch aus der Oberschale und dehydriere feine Rinderstreifen in einem Dehydrator oder im Ofen. Du kannst verschiedene Gewürze und Marinaden für die Rindsstreifen verwenden um ein geschmackvolleres Dörrfleisch zu erhalten.  Pikantes Rinder Dörrfleisch. Du kannst eine pikantere Version zubereiten, indem du etwas Paprikasauce hinzugibst. Teriyaki Rinds Dörrfleisch. Mische Sojasauce, braunen Zucker, Paprika und roten Pfeffer für eine Asiatische Variante. Südafrikanisches Biltong Dörrfleisch vom Rind. Man bereitet es mit Meersalz, weissem Pfeffer, Malzessig, weissem Essig und rohem braunen Zucker zu. Wild ist eine weitere sehr beliebte Dörrfleischsorte. Es hamoniert gut mit Gewürzen, wie Zwiebelpulver, schwarzem Pfeffer, Knoblauchpulver, Sojasace und Worcestershire Sauce. Traditionelles Rinder Dörrfleisch wird in Streifenform zubereitet. Du kannst das Rindfleisch aber auch in Stäbchenform zu Dörrfleisch dehydrieren. Wenn du keinen Lebensmitteldehydrator hast, kannst du Dörrfleisch auch in einem normalen Ofen oder in der Pfanne dehydrieren.

english_section_name: Additional Jerky Recipes

summary: Heize den Ofen auf 180 Grad vor. Schneide das Hühnchen in dünne Streifen. Mische alle Gewürze. Gib das Hühnchen in die Marinade und lass es ruhen. Brate das Hühnchen kurz an. Heize in der Zwischenzeit den Dehydrator vor. Lege die Streifen auf den Dehydratortabletts aus. Trockne das Fleisch 5 bis 7 Stunden.

document: Bereite eine flache Auflaufform vor indem du sie mit Alufolie auslegst. Das Hühnchen wird nicht im Ofen dehydriert. Du solltest es jedoch vor dem Dehydrieren kurz im Ofen garen um jegliche Art von Bakterien abzutöten. Die Hitze eines Dehydrators ist dafür nicht ausreichend. Schneide das Hühnchen mit einem scharfen Küchenmesser in 0,3 x 0,6 cm dünne Streifen. Je dünner die Streifen sind, desto mehr Dörrfleisch kommt am Ende raus und desto weniger Zeit braucht das Fleisch zum Trocknen. Schütte die Sojasauce, Zitronensaft, Knoblauchpulver, schwarzen Pfeffer und Ingwer in einen 4l fassenden verschliessbaren Gefrierbeutel. Nachdem du die Gewürze in den Beutel gegeben hast, verschliesse ihn und schwenke ihn vorsichtig hin und her, um die Marinade zu mischen. Gib die Hühnchenstreifen in den Beutel und lass sie 20 Minuten lang ruhen, um die Aromen zu absorbieren.  Verschliesse den Beutel und schwenke das Hühnchen vorisichtig in der Marinade, sodass das ganze Fleisch gut mit der Marinade bedeckt ist. Gib das Fleisch in den Kühlschrank und lass es dort in der Marinade ziehen. Nachdem du das Hühnchen aus der Marinade genommen hast, leg die Streifen in die vorbereitete flache Form und brate es 10 bis 15 Minuten im vorgeheizten Ofen. Überprüfe die Innentemperatur mit einem Fleischthermometer. Nimm das Hühnchen sofort aus dem Ofen sobald es Hühnchen 75 Grad erreicht hat. Heize den Dehydrator auf 63 Grad vor. Der Dehydrator braucht in etwa 10 Minuten zum Vorheizen. Das solltest du tun während du das Hühnchen im Ofen vorgarst. Lege die Streifen in einer einzelnen Schicht auf den Tabletts aus sobald du das Hühnchen aus dem Ofen entfernt hast. Stell die Tabletts anschliessend in den Dehydrator. Überprüfe das Hühnchen Dörrfleisch nach den ersten 5 Stunden. Es sollte komplett trocken sein wenn es fertig ist. Wenn es zu diesem Zeitpunkt noch nicht komplett getrocknet ist, trockne es weitere 2 Stunden und überprüfe es dabei alle 30 Minuten.

english_section_name: Chicken Jerky

summary: Mische das Schweinefleisch, die Gewürze und die Lebensmittelfarbe. Stell die Fleischmischung kühl. Heize den Dehydrator vor. Streiche die Fleischmischung auf ein mit Backpapier ausgelegtes Tablett. Mache ein Muster mit einem Stück Drahtgeflecht. Gib das Fleisch auf ein Tablett in den Dehydrator. Trockne das Fleisch 6 bis 12 Stunden. Schneide das Dörrfleisch in Streifen.

document: Gib das Schweinmett, die Fischsauce, Sesamöl, Gewürzmischung, Sojasaucen, Wein, weissen Pfeffer, Zucker und rote Lebensmittelfarbe in eine kleine Schüssel.  Mische alles mit einem Löffelrücken bis die rote Lebensmittelfarbe gleichmässig verteilt ist. Dies kann einige Minuten dauern. Um ein besseres Ergebnis zu erhalten, bewege den Löffel in kreisförmigen Bewegungen. Wenn du damit fertig bist, sollte die Mischung eine pastenartige Konsistenz haben. Diese spezielle Art von Schweine Dörrfleisch wird auch bak kwa genannt. Deck die Schüssel mit der Fleischmischung mit Klarsichtfolie ab und lass sie 2 bis 3 Stunden im Kühlschrank stehen. Der Dehydrator braucht in etwa 10 Minuten zum Vorheizen. Stell ihn auf mittlere Temperatur ein. Streiche die Fleischmischung mit dem Löffelrücken auf ein Stück Backpapier bis es nur noch ca. 5 mm dick ist.  Achte darauf, dass das Backpapier auf einer flachen Oberfläche liegt. Streiche die Schweinefleischmischung so eben und gleichmässig wie möglich aus. Wenn das Fleisch beginnt, am Löffel festzukleben, pinsel den Löffel mit ein wenig Pflanzenöl ein bevor du mit dem Glattstreichen der Fleischmischung fortfährst. Drück das Drahtgeflecht leicht auf die Oberfläche der Schweinefleischmischung. Übe dabei gerade soviel Druck aus, dass sich ein leichtes Muster auf der Oberfläche bildet.  Reibe das Drahtgeflecht zuerst mit ein wenig Pflanzenöl ein, damit es nicht am Fleisch festklebt. Drahtgeflechte findest du normalerweise in der Grillabteilung im Supermarkt oder in einem Haushaltswarengeschäft. Schiebe das Backpapier vorischtig auf ein Tablett und stell es zurück in den Dehydrator. Wenn du Probleme hast, die ganze Fleischmasse auf einmal zu befördern, kannst du sie vorher in verschiedene Stücke schneiden. Überprüfe das Fleisch nach den ersten 6 Stunden. Es ist fertig, wenn es in der Mitte komplett trocken ist und die Kanten angefangen haben knusprig zu werden. Wenn das Dörrfleisch nach 6 Stunden noch nicht fertig ist, dehydriere es weitere 6 Stunden. Überprüfe es dabei jede Stunde. Schneide das fertige Dörrfleisch mit einem Pizzaschneider in die gewünschten Formen und Grössen.  Du kannst dafür auch eine saubere Küchenschere verwenden. Vielleicht dient dir das Muster des Drahtgeflechtes als Richtlinie dabei.

english_section_name: Pork Jerky

summary: Friere den Lachs kurz ein. Bereite die Marinade vor. Schneide den Lachs in Streifen. Gib den Lachs in die Marinade und lass ihn ruhen. Heize den Dehydrator vor. Nimm den Lachs aus der Marinade. Gib den Lachs auf die Tabletts in den Dehydrator. Trockne den Lachs ca.

document: Leg den Lachs auf gefrierschrankgeeignete Tabletts oder Teller und friere ihn 45 bis 60 Minuten ein.  Dieser Schritt ist nicht unbedingt erforderlich. Aber das teilweise Einfrieren des Lachses erleichtert dir später das Schneiden. Der Lachs sollte allerdings nicht komplett gefroren sein. Wenn du mit gefrorenem Lachs arbeitest, lass ihn einige Stunden vorher im Kühlschrank auftauen und verarbeite ihn wenn er weich genug zum Schneiden ist. Mische die Sojasauce, Sirup, Zitronensaft, Pfeffer und Flüssigrauch in einem 4i fassenden verschliessbarem Gefrierbeutel. Verschliesse den Beutel und schüttel ihn vorsichtig, damit sich die Zutaten gut vermischen. Nimm den Lachs aus dem Gefrierfach und schneide ihn mit einem scharfen Küchenmesser in dünne Streifen. Mache jeden Streifen ca. 0,3 x 0,6 cm dick. Je dünner die Streifen, desto schneller kannst du es zu Dörrfleisch dehydrieren. Gib die Lachsstreifen in den Beutel mit der Marinade und lass ihn 2 bis 3 Stunden ziehen, sodass der Fisch ausreichend Zeit hat, die Aromen zu absorbieren.  Verschliesse den Beutel und schwenke ihn hin und her, sodass der ganze Lachs mit der Marinade bedeckt ist. Lass den Lachs im Kühlschrank in der Marinade ziehen. Stelle den Dehydrator ca. 10 Minuten vor der Verwendung auf die mittlere Temperaturstufe ein. Lass die überschüssige Marinade mit einem Sieb vom Lachs abtropfen. Tupfe den Fisch mit sauberen Papiertüchern trocken. Lege die Lachsstreifen in einer einzelnen Schicht auf den Tabletts aus. Stell die Tabletts anschliessend zurück in den Dehydrator. 6 bis 12 Stunden. Überprüfe den Lachs nach den ersten 6 Stunden. Er ist fertig wenn er sich komplett trocken anfühlt. Wenn das Lachs Dörrfleisch nach 6 Stunden noch nicht fertig ist, dehydriere es weitere 6 Stunden und überprüfe es dabei alle 30 bis 60 Minuten.

english_section_name: Salmon Jerky


summary: Achte auf die Körpersprache der Person, mit der du sprichst. Höre mit der Absicht zu, etwas zu lernen. Sei aufgeschlossen. Versuche, empathisch zu sein. Vermeide es, zu versuchen, sofort eine Lösung anzubieten. Bedenke, dass du stets, die Bereitschaft, aktiv zuzuhören bewahren solltest.

document: Die Körpersprache einer Person kann viel mehr kommunizieren als nur das, was sie sagt. Zum Beispiel, wenn dein Gegenüber ständig auf den Boden sieht, könnte das andeuten, dass die Person schüchtern oder traurig ist oder dass ihr die Situation unangenehm ist.   Da Worte nur einen Teil der Nachricht übermitteln, kann es dir helfen, besser zu verstehen, was dein Gegenüber sagen will, wenn du auf die Körpersprache achtest und nicht nur auf das Gesagte. Manche Menschen konzentrieren sich darauf, sich eine Antwort zu überlegen, anstatt das Gehörte aufzunehmen und zu verstehen zu versuchen.   Das ist eine Gewohnheit, die gute Zuhörer nicht haben sollten. Anstatt über deine Antwort nachzudenken, versuche, dir zu überlegen, was dein Partner dir zu sagen versucht und betrachte jedes Gespräch als Möglichkeit, etwas dazuzulernen.   Du du bist vielleicht nicht über jedes Diskussionsthema informiert oder daran interessiert, aber mit der Absicht, etwas dazuzulernen zuzuhören, kann dir neue Sichtweisen auf ein Thema bieten, die von deiner eigenen abweichen und dir helfen, ein besserer Zuhörer zu werden. Eine Grundregel des Zuhörens ist, nur zu urteilen, nachdem du das Gesagte gehört und durchdacht hast.   Du musst abwarten, bevor du dir eine Meinung bildest, denn sobald du jemanden als dumm, schlecht informiert oder seicht abstempelst, hörst du auf, die Person ernstzunehmen und ihr gründlich zuzuhören. Du kannst mit jemandem unterschiedlicher Meinung sein, aber du wirst nicht herausfinden, ob das der Fall ist, wenn du dir die Gedanken und Meinungen der Person nicht zuvor genau anhörst.   Sei offen für die Vorstellung, dass deine Art, die Dinge zu sehen, nicht unbedingt die einzige oder beste Art ist, die Welt zu betrachten. Empathisch zu sein bedeutet, zu versuchen, das, was der Sprecher in diesem Moment fühlt, ebenfalls zu fühlen.   Dich auf diese Weise mit dem Sprecher zu identifizieren ermöglicht dir, besser zu verstehen, was er zu sagen versucht und warum er sich so fühlt. Du musst mit dem Gehörten nicht immer einverstanden sein, aber wenn du empathisch bist, wirst du besser dafür gerüstet sein, zu beurteilen, was die Person sagt. Um empathisch zu sein, könntest du auf einfache Weise wiederholen, was die Person dir gesagt hat und deine Interpretation davon, was die Person zu empfinden scheint, zum Ausdruck zu bringen.  Wenn dir zum Beispiel jemand von einem Streit mit seiner Schwester erzählt, könntest du dich empathisch zeigen und sagen, „Ich verstehe, dass du wirklich wütend darüber bist, was sie zu dir gesagt hat und kann mir vorstellen, wie es dich zugleich verletzt hat, dass sie dich so beschimpft hat“. Manchmal kann es intuitiv erscheinen, sofort eine Lösung für ein Problem anzubieten, das jemand dir beschreibt. Höre dir stattdessen einfach an, was die Person zu sagen hat. Die meisten Leute bitten um Rat, wenn sie welchen bekommen möchten. Es könnte auch sein, dass jemand einfach versucht, ein Problem zu besprechen, um selbst eine Lösung dafür finden zu können, anstatt dich zu bitten, eine Antwort dafür zu finden.  Wenn jemand wirklich ernste Schwierigkeiten zu haben scheint, um eine Lösung für ein Problem zu finden, und du einen Vorschlag hast, der der Person wirklich helfen könnte, solltest du deinen Gesprächspartner zumindest um Erlaubnis bitten, und etwas fragen, wie „Ich denke, ich habe einen Vorschlag, wie du damit umgehen könntest. Möchtest du ihn hören?“. Eine Bereitschaft, aktiv zuzuhören, kann helfen, positive Zuhör-Angewohnheiten zu verstärken und respektvolle Zuhörtendenzen zu ermöglichen.   Eine Einstellung des aktiven Zuhörens zu praktizieren, bedeutet:     Anzuerkennen, dass das Zuhören in einem Gespräch ebenso wichtig ist, wie das Sprechen. Zu hören, was jemand zu sagen hat, ist ebenso wichtig, der Person deine Meinung mitzuteilen.   Sich der Tatsache bewusst sein, dass Zuhören für einen positiven Informationsaustausch entscheidend ist .  Menschen, die stets daran denken, das Zuhören in einem Gespräch zur Priorität zu machen, schaffen weniger Verwirrung, lösen weniger Missverständnisse aus und versprechen sich seltener.   Verstehen, dass anderen Menschen zuzuhören nicht nur notwendig, sondern in jeder Hinsicht vorteilhaft für die Verbesserung des Gesprächs ist . Versuche immer, ein neue Information aufzunehmen, wenn du neue Menschen triffst und mit ihnen zu tun hast.

english_section_name: Listening Actively

summary: Verwende eine „Top-Down“-Zuhörstrategie, um deine Antwort vorzubereiten. Verwende „Bottom-Up“-Zuhörstrategien, um weitere Informationen zu bekommen, und eine Antwort vorzubereiten. Unterbrich nicht. Stelle Fragen während einer Pause, wenn es passend ist. Zeige dem Sprecher konsistente Reaktionen, um zu zeigen, dass du aufmerksam bist. Frage nach.

document: Als Zuhörer eine „Top-Down-Strategie“ zu verwenden, bedeutet, dass du dich auf Informationen, die du bereits kennst, besinnst (zu dem Thema, das du und dein Gesprächspartner besprecht, deinem Gesprächspartner, den Zusammenhang des Gesprächs und die spezifische Ausdrucksweise, die ihr verwendet, um dieses Gespräch zu führen). So kannst du planen, was du als nächstes sagen wirst. Diese Strategie wird es dir erlauben, als Zuhörer zu verarbeiten, was du bereits gehört hast und abzuschätzen, in welche Richtung das Gespräch geht.    Zum Beispiel kannst du zeigen, dass du aufgepasst hast, indem du deine Sichtweise der Situation, die dein Gegenüber dir erklärt, darlegst und zusammenfasst. Ein paar weitere Komponenten dieser Strategie beinhalten:    Annehmen. In eigenen Worten wiederholen. Fakten und Meinungen getrennt betrachten. Den Tonfall interpretieren.   Schlussfolgerungen ziehen. Eine „Bottom-Up“-Strategie zu verwenden, bedeutet, spezielle sprachliche  Bedeutungsträger zu verwenden, um zu verstehen, was der Sprecher, dem du zuhörst, zu sagen hat. Diese Bedeutungsträger beinhalten, die Ausdrucksweise, die der Sprecher verwendet, um sich auszudrücken, die Grammatik, die verwendet wird, um die Nachricht zu formulieren und die Geräusche, die verwendet werden, um die Nachricht auszudrücken. Einige weitere Komponenten dieser Strategie beinhalten:   Einzelne Wörter herauspicken. Auf Wörter achten, die einen ähnlichen Ursprung haben. Die Muster hinter der Platzierung von Wörtern erkennen. Vorsilben, Wurzeln und Nachsilben erkennen. Jemanden beim Sprechen zu unterbrechen ist das exakte Gegenteil davon, jemandem zuzuhören und sendet eine Menge schlechter Nachrichten, wie:    „Was ich sagen will ist interessanter und bedeutungsvoller als das, was du zu sagen hast“. „Du und deine Meinung sind weniger wichtig als ich und meine Meinung“. „Ich habe keine Zeit, mir anzuhören, wie du denkst oder dich fühlst“. „Was du zu sagen hast, ist es nicht wert, gehört zu werden“. „Ich werde tun, was immer nötig ist, um zu sprechen, egal ob du drankommst oder nicht“. Anstatt dein Gegenüber zu unterbrechen, um eine Frage zu stellen, warte auf eine natürliche Pause und stelle dann deine Frage. Das gibt dem Sprecher die Chance, zu erfahren, was du noch nicht verstanden hast, zeigt, dass du interessiert genug bist, um um eine genauere Erklärung zu bitten und es führt zu einem natürlichen Austausch während des Gesprächs und vermeidet, dass jemand nur auf dich einredet.   Manchmal kann es vorkommen, dass der Sprecher etwas erwähnt, das mit uns selbst zu tun hat und wir stellen eine Frage, die ihn von seinem Erzählfaden abbringt. Wenn du bemerkst, dass du deinen Gesprächspartner unabsichtlich dazu gebracht hast, vom eigentlichen Thema abzuschweifen, könntest du zum Thema zurückkommen, indem du etwas sagst, wie: „Ich liebe die Geschichten über deinen Hund, aber ich möchte gerne mehr darüber hören, was du zuvor erwähnt hast, dass Kathi die Mittelstufe begonnen hat. Wie gefällt es ihr bis jetzt?“. Du solltest Phrasen oder Kommentare einbringen, die zeigen, dass du über das, was der Sprecher sagt, nachdenkst. Du könntest Dinge tun, wie:    Dein Verständnis für das, was die Person gesagt hat zeigen, indem du expressive Reaktionen wie Kopfnicken oder einen besorgten Gesichtsausdruck aufsetzt, wenn die Person etwas Beunruhigendes sagt. Du könntest auch Fragen stellen, wenn die Person über eine neue Entwicklung in ihrem Leben spricht. Ermutige die Person auf verbale Weise, weiterzusprechen, indem du Fragen stellst oder sagst, „Wow, das ist so interessant. Erzähl mir mehr davon“. Nachdem nach dem eigentlichen Gespräch etwas Zeit vergangen ist, könnte es nützlich sein, eine Nachricht oder E-Mail zu senden oder anzurufen und nachzufragen, wie sich die Sache seit eurem letzten Gespräch entwickelt hat.   Das gilt nicht für alle Gespräche, aber diese zusätzlichen Bemühungen zeigen, dass du bei dem ursprünglichen Gespräch genau zugehört hast und dir die Sache wichtig genug ist, um später nochmal nachzufragen.

english_section_name: Responding Appropriately

summary: Habe eine einladende Körpersprache. Halte Augenkontakt. Höre zu, ohne dich abzulenken.

document: Eine einladende Körpersprache zu haben bedeutet, dich auf eine Weise zu positionieren, die es anderen Menschen erleichtert, sich dir zu nähern und mit dir zu sprechen. Das bedeutet, die Person, mit der du sprichst, anzusehen und mit einer offenen Körperhaltung dazustehen, mit den Armen an der Seite deines Körpers, anstatt vor der Brust verschränkt. Deine Arme vor der Brust zu verschränken könnte andeuten, dass du kein Gespräch führen willst. Oder, wenn du während eines Gesprächs deinen Blick schweifen lässt und gähnst, könnte die andere Person den Eindruck bekommen, dass du dich gar nicht unterhalten möchtest und es dir egal ist, was sie zu sagen hat. Im Gegensatz dazu kannst du jedoch mit folgenden Gesten zeigen, dass du du zuhörst und dir das Gehörte wichtig ist:   Gelegentliches Anheben der Augenbrauchen. Dich der Person, mit der du sprichst, etwas nähern. Lächeln und Lachen, wenn das angebracht ist. Deinen Kopf leicht neigen, wenn du neue oder interessante Informationen hörst. Nicken, wenn du mit etwas, das du gehört hast, einer Meinung bist oder es verstanden hast. In der westlichen Kultur ist Augenkontakt ein nonverbaler Weg, um jemandem Aufmerksamkeit und Respekt zu zeigen – zwei wichtige Faktoren für ein produktives Gespräch.  Augenkontakt aufzunehmen und zu halten, zeigt der anderen Person, dass sie mit dem, was sie zu sagen hat, fortfahren kann, und zeigt ihr, dass du bereit bist zuzuhören. Ein wichtiger Faktor beim Zuhören ist, Hintergrundgeräusche, Gedanken und andere Gespräche auszublenden, sodass du dich auf das Gespräch, das du gerade führst, konzentrieren kannst. Dich von anderen Dingen ablenken zu lassen mindert die Aufmerksamkeit, die du deinem Gesprächspartner schenkst und reduziert deine Fähigkeit, konzentriert zuzuhören.  Kommunikationsgeräte wie Mobiltelefone auszuschalten ist ein höflicher und einfacher Weg, um weitere Ablenkungen loszuwerden.

english_section_name: Being Approachable


summary: Ziehe das Laken ab und lass den Fleck für einige Stunden oder über Nacht in kaltem Wasser einweichen. Probiere es mit klarem Essig. Benutze eine Paste aus Fleischzartmacher und Wasser. Für leichte Flecken benutze nur Wasser und Waschmittel. Bei besonders hartnäckigen Flecken kannst du Wasserstoffperoxid benutzen. Lass besonders hartnäckige Flecken für einige Stunden oder über Nacht in einer Lösung aus Borax und Wasser einweichen. Wasche das Laken nach jeder Fleckenbehandlung.

document: Kaltes Wasser löst Blutflecken. Du kannst das Laken auch in der Waschmaschine waschen, wenn du dazu nur kaltes Wasser und ein sehr mildes Waschmittel verwendest. Der Fleck wird dadurch wahrscheinlich nicht komplett rausgehen, aber er wird sich wenigstens ein bisschen lösen. Anschließend kannst du jeden beliebigen unserer hier aufgeführten Tipps und Tricks ausprobieren. Denke daran, dass Blutflecken manchmal eben gar nicht mehr rausgehen, insbesondere wenn das Laken zwischendurch schon im Trockner gewesen ist. Durch Hitze setzen sich Flecken fest, wenn du also Laken mit Blutflecken in den Trockner wirfst, wird das Blut dadurch regelrecht in den Fasern „festgebacken“. Für einen kleinen Fleck kannst du einfach etwas Essig in eine Schale geben und den Fleck dann in der Schale einweichen lassen. Bei größeren Flecken kannst du ein Handtuch oder einen Lappen unter den Fleck legen und dann ein wenig Essig darüber schütten. Warte etwa 30 Minuten (egal ob großer oder kleiner Fleck) und wasche das Laken anschließend mit kaltem Wasser. Mische einen Esslöffel Fleischzartmacher und zwei Teelöffel kaltes Wasser zu einer Paste an. Verteile die Paste auf dem Fleck und arbeite sie gründlich in die Fasern ein. Warte etwa 30 bis 60 Minuten und bürste dann die Paste wieder aus. Wasche das Laken anschließend mit kaltem Wasser. Mische in einem kleinen Becher einen Teil Waschmittel mit fünf Teilen Wasser. Rühre die Mischung um und trage sie auf den Fleck auf. Klopfe sie mit einer weichen Bürste ein und warte für 10 bis 15 Minuten ab, dann tupfe erst mit einem feuchten Schwamm oder Handtuch und anschließend mit einem weißen, trockenen Handtuch darüber. Schütte etwas davon auf den Fleck und klopfe es mit einer weichen Bürste ein. Nach fünf bis zehn Minuten Einwirkzeit tupfst du die Stelle zunächst mit einem feuchten Schwamm oder Tuch und anschließend mit einem trockenen Handtuch ab.   Licht kann Wasserstoffperoxid in Wasser verwandeln. Wenn es in deiner Wohnung sehr hell ist, decke den Fleck mit Plastikfolie ab und lege ein Handtuch darüber. Teste zunächst an einer versteckten Stelle auf Farbechtheit. Wasserstoffperoxid kann farbige Textilien ausbleichen. Konzentriertes Ammoniak sollte dein letztes Mittel sein, und auf farbigen Laken solltest du es gar nicht anwenden. Für das richtige Mischungsverhältnis befolge bitte die Anweisungen auf der Borax-Packung. Tauche den Fleck in die Lösung und lasse ihn für mehrere Stunden oder am besten über Nacht einweichen. Spüle die Lösung mit Wasser aus und hänge das Laken zum Trocknen auf. Benutze dazu kaltes Wasser, mildes Waschmittel und dein gewohntes Waschprogramm. Hole das Laken sofort am Ende des Programms aus der Maschine und hänge es zum Trocknen auf. Trockne es nicht im Trockner!    Blutflecken gehen oft nicht beim ersten Versuch raus. Wiederhole in diesem Fall einfach die Fleckentfernung. Bei weißen Laken kannst du es auch mit Bleiche versuchen.

english_section_name: Removing Dried Blood

summary: Vergiss deine Matratze und deinen Matratzenschoner nicht. Feuchte Flecken auf dem Matratzenschoner zunächst mit kaltem Wasser an. Benutze eine Paste aus Maisstärke, Wasserstoffperoxid und Salz. Behandele Flecken auf Matratzen mit klarem Essig oder Wasserstoffperoxid. Benutze für Bettdecken und Matratzenschoner die gleichen Techniken wie für Bettlaken.

document: Wenn dein Bettlaken Flecken abbekommen hat, solltest du wahrscheinlich auch mal einen Blick auf deine Matratze und deinen Matratzenschoner werfen. Es besteht die Möglichkeit, dass der Fleck durch das Laken durchgegangen ist und du dein Bett auch behandeln musst. Wenn der Fleck noch frisch ist, brauchst es vielleicht gar nicht mehr als ein bisschen kaltes Wasser, um ihn herauszubekommen. Wenn der Fleck schon getrocknet ist, kannst du den Fleck für einige Stunden oder über Nacht einweichen lassen, damit du ihn später leichter entfernen kannst. Wenn sich der Fleck in der Matratze selbst befindet, besprühe den Fleck mit etwas kaltem Wasser, ohne ihn komplett zu durchnässen. Mische 65 g Maisstärke mit 60 ml Wasserstoffperoxid und einem Esslöffel Salz. Verteile die Paste auf dem Fleck und lass sie trocknen, dann bürste sie aus.Wiederhole den Vorgang, falls der Fleck nicht bei der ersten Behandlung rausgegangen ist. Schütte diese Substanzen aber nicht direkt auf den Fleck, sondern gib sie auf einen sauberen Lappen. Wringe den Lappen aus und tupfe dann leicht den damit Fleck ab. Wenn das Tuch schmutzig wird, wechsele zu einer neuen, sauberen Stelle, damit du den Fleck nicht wieder zurück auf die Matratze überträgst. Wenn der Fleck raus ist, wirf sie einzeln in die Waschmaschine und wasche sie kalt mit einem milden Waschmittel durch. Verlängere den Spülgang, wenn deine Waschmaschine dies zulässt.  Lege einen Tennisball oder Trocknerball mit in den Trockner, damit deine Bettdecke wieder schön flauschig und fluffig wird.

english_section_name: Treating the Mattresses and Bedding

summary: Spüle den Fleck schnellstmöglich von der Rückseite her mit kaltem Wasser aus. Schlimme Flecken kannst du mit Wasserstoffperoxid behandeln. Probiere es mit einem Fensterreiniger auf Ammoniakbasis. Besonders schlimme Flecken kannst du mit verdünntem Ammoniak behandeln. Versuche es mit Backsoda. Salz und Spülmittel ergeben eine gute Lösung zur Vorbehandlung vor der Wäsche. Mische deinen eigenen Flecklöser an, indem du Backsoda, Wasserstoffperoxid und Wasser mischst. Wasche deine Laken nach jeder Fleckenbehandlung mit kaltem Wasser.

document: Ziehe das Bettlaken ab und spüle den Fleck mit kaltem Wasser aus. Benutze bei Blutflecken niemals heißes Wasser, denn dadurch setzt sich der Fleck erst so richtig fest. Nachdem du frisches Blut bestmöglich mit kaltem Wasser ausgewaschen hast, probiere unsere Methoden für die Entfernung von Blut aus Bettzeug aus. Schütte Wasserstoffperoxid direkt auf den Fleck und warte für 20 bis 25 Minuten, dann klopfe die Rückstände vorsichtig mit einem Papierhandtuch ab. Wenn du kein Wasserstoffperoxid zuhause hast, kannst du stattdessen auch Mineralwasser benutzen   Im Notfall tut es auch klarer Essig.   Licht kann Wasserstoffperoxid in Wasser verwandeln. Wenn es in deiner Wohnung sehr hell ist, bedecke die behandelte Stelle mit Plastikfolie und lege ein Handtuch darüber. Das Handtuch schützt die Stelle vor direktem Licht und die Folie verhindert, dass das Handtuch das Wasserstoffperoxid aufnimmt. Sprühe den Fensterreiniger auf den Fleck, warte etwa 15 Minuten und spüle danach von der Rückseite des Flecks her mit kaltem Wasser aus. Gib einen Esslöffel Ammoniak in eine Sprühflasche und fülle mit etwa 240 ml Wasser auf. Verschließe die Flasche und schüttele sie, um alles gut durchzumischen. Sprühe die Mischung auf den Fleck und lass sie für 30 bis 60 Minuten einwirken. Tupfe mit einem sauberen Tuch die Rückstände ab und wasche das Laken in kaltem Wasser.  Sei bei farbigen Laken besonders vorsichtig, Ammoniak kann farbige Textilien ausbleichen. Mische einen Teil Backsoda mit zwei Teilen Wasser zu einer Paste an. Befeuchte den Fleck mit Wasser und arbeite die Paste ein. Lass den Fleck trocknen, am besten in der Sonne. Bürste alle Rückstände ab und wasche das Laken mit kaltem Wasser.   Wenn du die Paste mit Talkum, Maisstärke oder Maismehl anrührst, funktioniert es ebenso. Mische dazu zwei Esslöffel Salz in einen Esslöffel Spülmittel.  Befeuchte den Fleck zunächst mit kaltem Wasser und weiche ihn dann in der Mischung ein. Warte für 15 bis 30 Minuten, bevor du den Fleck mit kaltem Wasser ausspülst.  Statt Spülmittel kannst du auch Shampoo verwenden. Fülle eine Sprühflasche mit einem Teil Backsoda, einem Teil Wasserstoffperoxid und einem halben Teil kaltem Wasser. Verschließe die Flasche und schüttele sie ordentlich, um alles miteinander zu vermischen. Sprühe die Mischung auf den Fleck, warte fünf Minuten und spüle den Fleck aus. Wiederhole diesen Vorgang noch zwei Mal, dann wasche das Laken in kaltem Wasser.  Diese Methode funktioniert am besten auf Polyester-Baumwoll-Gemischen. Benutze dazu nur ein mildes Waschmittel und dein gewohntes Waschprogramm. Nimm das Laken nach Ende des Waschprogramms sofort aus der Maschine und wirf es anschließend nicht in den Trockner. Hänge es stattdessen drinnen oder draußen zum Trocknen auf.   Behandele die Blutflecken erneut, falls sie nicht beim ersten Versuch rausgehen. Du wirst das Laken eventuell mehrfach behandeln und waschen müssen, bis der Fleck komplett verschwindet. Wenn das Blut einmal raus ist, kannst du das Laken auch wieder ganz normal trocknen. Bei weißen Laken kannst du den Fleck einfach heraus bleichen.

english_section_name: Removing Fresh Blood


summary: Lege die rechte Seite deiner Basis aus. Lege das Sperrholzdreieck auf. Lege die linke Seite der Basis aus und befestige das andere Dreieck auf die gleiche Weise, wie du es bei der rechten Seite getan hast. Verbinde die rechte und die linke Seite miteinander.

document: Lege die 90 cm langen Bretter (2 x 4 cm) der Länge nach auf deine Werkbank oder auf eine andere stabile Unterlage. Lege die 45 cm langen Stücke im rechten Winkel an die 90 cm langen Stücke an, und zwar ca. 40 cm vom Ende entfernt. Verschraube sie. Lege es auf die Bretter mit den Maßen 2 x 4 cm. Die Seite des Dreiecks mit 45 cm Länge ist senkrecht zum 90 cm langen Brett. Die Basis des Dreiecks ist parallel zum 90 cm langen Brett. Die lange Seite des Dreiecks ist ungefähr so lang wie der Abstand der beiden Enden der Bretter mit den Maßen 2 x 4 cm zueinander. Schraube das Dreieck gut an den Brettern mit den Maßen 2 x 4 cm fest. Dies ist die Basis deines Katapults.  Dafür verwendest du die ca. 40 cm langen Bretter vn 2 x 4 cm Stärke. Versraube die rchechte und die linke Seite. Die Basis des Dreiecks und die Basis der 45 cm langen Bretter bilden den Boden. Die Diagonale (die lange Seite des Dreiecks) zeigt nach oben. Nimm lange Schrauben, damit alles gut hält. Verwende hier keine Nägel. Nägel sind anfällig für Spannungen im Holz und können mit Zeit locker werden und herausfallen.

english_section_name: Forming the Base

summary: Beschaffe dir deine Materialien. Plane die Basis und die Gewichte. Schneide die Sperrholzplatten. Wähle das richtige Material, um deinen Wurfarm zu bauen. Schneide deine Drehgriffe zurecht.

document: Damit dein Katapult stark und stabil ist, suche dir nur die besten Materialien aus. Es gibt eine große Auswahl an Materialien, aber nur wenige Dinge, die du wirklich brauchst, um ein gutes Katapult zu bauen:  Besenstiel oder Kurbel Polsterung Sperrholz (1/2 bis 1 cm dick, ca. 40 x 45 cm lang) Seil (stark, möglichst etwas dehnbar, wie ein Kernmantelseil) Schrauben oder Bolzen Gewichte (optional) Holz (am besten nichtflexibles Holz, zum Beispiel Eiche) Wenn du Bretter von ca. 2 x 4 cm Stärke verwenden willst: zwei Stücke von ca. 90 cm, ein Stück von ca. 75 cm, vier Stücke von ca. 40 cm und eins von ca. 45 cm Länge. Dein Katapult entwickelt eine sehr große Schwungkraft, um die Traglast zu meistern, also brauchst du auch eine stabile Basis und eine robuste Fläche für den Abschuss. Eine schlechte oder schwache Basis kann dazu führen, dass dein Katapult nicht gar nicht oder falsch funktioniert. Torisonskatapulte, wie die korrekte technische Bezeichnung lautet, wurden früher mit starken, schweren Seitenverstärkungen gebaut. Sie konnten auf diese Weise größere Lasten katapultieren und weiter schleudern, und sie waren auch noch stabiler. Für die Basis des Katapults kannst du eine 2 x 4 große Basis aus Sperrholzdreiecken bauen. Nimm für die Dreiecke eine quadratische Platte von 1/2 bis 1 cm Dicke und ca. 40 bis 45 cm Seitenlänge. Schneide sie diagonal durch, sodass du zwei gleich große Dreiecke erhältst. Früher wurde dafür Fichte oder Tanne verwendet, denn diese Holzarten sind leicht und trotzdem stabil. Schau dich im Holzlager oder Baumarkt in deiner Nähe um. Wenn du dort kein Holz findest, das für deine Zwecke zu gebrauchen ist, dann frage nach Alternativen. Hier sind schon mal zwei Vorschläge:  ein dickes PVC-Rohr ein Metallrohr (leicht und strapazierfähig) Du musst das Seil drehen, um Schubkraft aufzubauen, bevor du etwas abschießt. Je mehr du das Seil drehst, desto mehr Schubkraft hat das Katapult. Wie sehr du derhst, hängt allein von deiner Kraft und von den verwendeten Materialien ab. Nimm für die Greiffe ien Besenstiel, den du in zwei etwa 40 cm lange Stücke schneidest.

english_section_name: Preparing to Build

summary: Spanne das Seil. Verbinde alle Teile mit dem Seil. Mache eine kurze Schleife um den Wurfarm. Baue eine Verankerung für den Wurfarm an. Das Katapult fertigstellen und spannen.

document: Du brauchst ca. 6 m Seil, um das Seil ordentlich zu spannen. Binde das Seil um einen der Griffe, ziehe es durch das Loch im Dreieck auf der linken Seite, durch den Arm vom Katapult, durch das Loch im rechten Dreieck nach außen und um den zweiten Griff herum wieder zurück. Es werden mehrere Schleifen gezogen, darum wird ein ca. 6 m langes Seil benötigt.  Alle Teile miteinander verbinden. Beginne damit, das Seil in der Mitte vom ersten Griff anzubinden. Zieh das Seil gerade durch alle Teile und wickle es um den anderen Griff, und ziehe es durch alle Teile von dieser Seite noch einmal hindurch. Wiederhole das dreimal. Das Spannseil von Seite zu Seite ziehen. Als nächstes zieht man das Seil, so dass es von einer Seite des Griffs durch das Seitenloch geht, den Arm diesmal auslässt und auf der gegenüberliegenden Seite ankommt. Es wird hier durch das andere Seitenloch gezogen und in der gleichen Richtung um diesen Griff gewickelt wie beim ersten. Umdrehen und wiederholen. Diesmal wird das Seil an der anderen Seite des Arms vorbeigezogen und wieder durch das Loch zum gegenüberliegenden Griff gefädelt. Dieser Vorgang sollte nun wenigstens sechsmal wiederholt werden. Das Seil sollte jedes Mal in gleicher Richtung um die Griffe gewickelt werden, aber genau in entgegen gesetzter Richtung in der das Seil um den Wurfarm läuft. Binde das Seil um einen der Griffe, ziehe es durch das Loch im Dreieck auf der linken Seite, durch den Arm vom Katapult, durch das Loch im rechten Dreieck nach außen und um den zweiten Griff herum wieder zurück. Es werden mehrere Schleifen gezogen, darum wird ein ca. 6 m langes Seil benötigt.  Alle Teile miteinander verbinden. Beginne damit, das Seil in der Mitte vom ersten Griff anzubinden. Zieh das Seil gerade durch alle Teile und wickle es um den anderen Griff, und ziehe es durch alle Teile von dieser Seite noch einmal hindurch. Wiederhole das dreimal. Das Spannseil von Seite zu Seite ziehen. Als nächstes zieht man das Seil, so dass es von einer Seite des Griffs durch das Seitenloch geht, den Arm diesmal auslässt und auf der gegenüberliegenden Seite ankommt. Es wird hier durch das andere Seitenloch gezogen und in der gleichen Richtung um diesen Griff gewickelt wie beim ersten. Umdrehen und wiederholen. Diesmal wird das Seil an der anderen Seite des Arms vorbeigezogen und wieder durch das Loch zum gegenüberliegenden Griff gefädelt. Dieser Vorgang sollte nun wenigstens sechsmal wiederholt werden. Das Seil sollte jedes Mal in gleicher Richtung um die Griffe gewickelt werden, aber genau in entgegen gesetzter Richtung in der das Seil um den Wurfarm läuft. Wenn das Seil zu Ende geht, wickelt man es einmal um alle vorher gezogenen Schnüre, durch eine Seite vom Arm, und dann auf der anderen Seite, auch dort um alle Stricke herum. Wenn du die Griffe drehst, wird der Arm immer mehr gespannt, bis die Spannung ihn gegen den Querbalken drückt. Drücke den Arm erst in Schussposition gegen den Balken, um zu sehen, wo die Verankerung angebracht werden soll. Bohre dort ein Lock und drehe einen Haken ein. Mit der Verankerung musst den Arm nicht micht mehr zurückziehen, um eine Ladung abzuschießen. Öffne einfach die Verankerung, nachdem die gespannt hast, und der Arm wird nach vorne schnellen, an der Querstrebe stoppen und dann seine Ladung abschießen. Nur noch aufziehen, und wir sind fertig! Die Griffe drehen, um die Seile zu verdrehen, und so Spannung aufzubauen. Nun ist das Katapult gespannt und bereit zum Schießen.

english_section_name: Lacing the Arm

summary: Drehe die Basis richtig herum. Schraube eine Querstrebe zwischen die Seiten. Baue den Arm. Befestige einen Korb oder Ähnliches. Bohre ein Loch in die Basis. Polstere den Arm.

document: Dein Rahmen steht, und du kannst jetzt mit dem Bau des Wurfarms beginnen. Die obere Seite des Katapults soll 45 cm lange, senkrecht nach oben zeigende Bretter haben, die 90 cm langen Bretter liegen seitlich. Schraube oben an den 45 cm langen Latten eine weitere 45 cm lange Latte senkrecht zwischen die beiden, sodass eine Querstrebe entsteht. Querstrebe und Latten sollten oben bündig abschließen. Nimm dafür die ca. 75 cm langen Latten. Miss 6,5 cm vom Ende ab. Bohre ein ca. 1 cm großes Loch hinein, und zwar an der flachen Seite der Latte, durch die ganze breite hindurch. Schraube einen Plastikkorb oder Ähnliches an der Mitte der flachen Seite fest. Das sollte auf der gegenüberliegenden Seite vom gebohrten Loch sein. Du kannst alles möglichen Behältnisse ausprobieren, vom Korb bis zur Salatschüssel. Bohre ein 1 cm großes loch auf jede Seite der Basis in das nde mit dem Dreieck. Das Loch sollte ca. 15 cm vom Ende der 45 cm langen Latten sein. Also auch da, wo das Dreieck enden sollte. Miss dann ca. 6 cm über der unteren Seite und bohre. Der Arm des Katapultes arbeitet, indem er gespannt und losgelassen wird. Damit der vorschießende Arm das Katapult nicht beschädigt, wenn er beim Schuss darauf knallt, solltest du den Arm polstern, zum Beispiel mit einer dicken Decke oder ein paar alten Kissen.

english_section_name: Forming the Arm


summary: Vermeide Alkohol. Wähle eine Aktivität, bei der du sitzen oder deinen Kopf erheben kannst. Nutze Dampf. Trinke Tee und Wasser während des Tages. Wähle Aktivitäten, die du genießt.

document: Ein Getränk kann in Ordnung sein, aber mehrere Getränke können deine Atemwege in der Nase besonders in der Nacht blockieren. Lies die Beipackzettel der Medikamente, die du einnimmst, weil die Kombination von Medikamenten und Alkohol normalerweise nicht empfehlenswert ist. Wenn du flach liegst, werden die postnasalen Tropfen durch die Schwerkraft von deiner Nase in deinen Rachen gezogen und sie erschweren dir das Atmen. Lies zum Beispiel ein Buch, schau einen Film-Marathon oder spiele mit deinem Haustier. Ob du ein heißes Bad nimmst, einen Luftbefeuchter benutzt oder dein Gesicht über eine Schüssel mit heißem Wasser und einem Handtuch über dem Kopf hältst, wird die Feuchtigkeit in der Luft deine Verstopfung lösen. Sei vorsichtig und verbrenne dich nicht selbst, wenn du deinen Kopf über eine Schüssel mit heißem Wasser hältst. Vermeide Dehydrierung, indem du eine Menge Wasser trinkst. Du verlierst viel Flüssigkeit, wenn du krank bist und eine laufende Nase oder eine Verstopfung hast. Ergänze die Flüssigkeiten, die einen natürlichen, beruhigenden Effekt haben. Wähle einen Tee, wie Kamille, der dir bei Entspannen hilft.  Gib etwas Honig in  deinen Tee, weil er dir hilft, deinen Hals zu beruhigen. Viele Arten von Kräutertees können dir bei Verstopfung helfen. Süßholzwurzel ist zum Beispiel ein Schleimlöser. Finde Zeit für dich selbst und entspanne dich so, wie nur du dich zu entspannen weißt. Lasse andere nicht zu deinem Stress beitragen, indem sie dir ungewollte Hilfe anbieten. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um dich selbst zu heilen.  Stelle sicher, dass du mit Kunden, Lehrern oder jeder anderen Person,  die durch deine Abwesenheit betroffen sein wird, Kontakt aufnimmst. Du wirst nicht in der Lage sein, dich zu entspannen, wenn du besorgte E-Mails oder ärgerliche Telefonanrufe bekommst. Verstehe, dass jeder einmal krank wird und du das Recht hast, dir einige Zeit zur Erholung zu nehmen.

english_section_name: Picking Your Own Way to Relax

summary: Ziehe deinen Lieblingsschlafanzug an. Bleibe warm. Staple deine Kissen auf.

document: Mache es dir bequem und ziehe weiche Kleidung an. Egal, ob du ein Baumwoll T-Shirt oder eine flauschiges Gewand bevorzugst, wird dir das weiche Material beim Entspannen helfen. Wähle auch Stoffe, die dich warm halten, aber nicht überhitzen. Fleece ist großartig zum Warmhalten, während es Feuchtigkeit ableitet. Kuschle dich unter deiner bevorzugten Decke für eine extra Schicht Wärme und Komfort zusammen. Frösteln schwächt das Immunsystem und deine Extremitäten, die die Kälte zuerst spüren. Bedecke deine Hände und Füße mit deiner flauschigsten Decke. Du kannst auch flauschige Socken, Handschuhe und eine Mütze aufsetzen, jedoch kann dies etwas exzessiv erscheinen, wenn du im Haus bist. Kissen sind eine großartige Möglichkeit zu entspannen, weil sie weich und bequem sind. Benutze so viele Kissen, wie du brauchst, damit du dich bequem und entspannt fühlst. Die Auswahl der richtigen Kissen kann dir helfen, einen  besseren Schlaf zu bekommen und dich schneller von deiner Erkältung zu erholen.  Die Kissen können anhand des Materials und deiner Schlafposition ausgewählt werden. Kissen können dir auch helfen, den Kopf zu erhöhen, um die nasale Verstopfung zu reduzieren.

english_section_name: Getting Cozy

summary: Erkenne an, dass du zu krank bist, um deine normalen Funktionen zu erfüllen. Rufe einen Freund oder ein Familienmitglied an. Gib detaillierte Anweisungen.

document: Wir alle haben unterschiedliche Grenzen zu funktionieren, wenn wir krank sind. Du darfst dich schlecht fühlen und dich auf dein Unterstützungssystem verlassen. Falls du Kinder oder andere wichtige Verantwortungen hast, die nicht verschoben werden können, solltest du sie an Menschen delegieren, denen du vertraust. Krank zu sein kann dich einsam machen und dein soziales Leben temporär stoppen. Obwohl es eine gute Idee ist, dir Zeit für dich selbst zu nehmen, solltest du erkennen, wann du Hilfe brauchst und wer diesen Bedarf am besten erfüllen kann.  Besonders ein Anruf bei deiner Mutter kann dir das Gefühl von Linderung bringen, das nur sie bringen kann. Erinnerst du dich daran, wie sie dir Hühnersuppe brachte, als du klein warst? Ob du jemanden bittest, dir mit den Kindern zu helfen oder einen Mitarbeiter fragst, eine Präsentation zu übernehmen, solltest du so detailliert, wie möglich sein. Schreibe alle relevanten Informationen auf und bitte sie, diese zu wiederholen, damit du sicher sein kannst, dass sie richtig verstanden wurden. Benutze eine Checkliste, die dir hilft, jedes Detail zu verfolgen, dass erledigt werden muss.

english_section_name: Asking for Help

summary: Rede mit einem Arzt bevor du irgendwelche Medikamente einnimmst. Sei bei rezeptfreien Mitteln vorsichtig. Sei vorsichtig bei der Auswahl von Nasensprays. Trinke ein heißes, beruhigendes Getränk. Arrangiere dein Schlafzimmer so, dass du besser schlafen kannst.

document: Ob du verschreibungspflichtige Medikamente einnimmst oder diese mit rezeptfreien Mitteln gegen Erkältung und Grippe kombinieren möchtest, solltest du einen Apotheker oder Arzt konsultieren, um negative Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn du zum Beispiel Antidepressiva, Schlaftabletten oder Medikamente gegen Angst einnimmst, solltest du rezeptfreie Medikamente mit Antihistaminen meiden, die dich schläfrig machen. Die Kombination kann schädliche Nebenwirkungen haben und in manchen Fällen sogar tödlich sein. Nicht alle rezeptfreien Medikamente werden dir helfen, besser zu schlafen. Viele Schlafmittel helfen dir beim Einschlafen, aber sie reduzieren deine Schlafqualität. Vermeide Medikamente gegen Grippe und Erkältungen mit Pseudoephedrin oder Ephedrin.   Falls du diese Medikamente einnehmen musst, solltest du sie zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen. Nimm die abschwellenden Mittel, wenn du weißt, dass du wach sein wirst und nimm Medikamente mit einer einschläfernden Wirkung, wie Schmerzmittel oder Antihistamine, wenn du schlafen willst. Obwohl Nasensprays deine Nase für acht Stunden oder länger abschwellen können, enthalten sie möglicherweise auch Substanzen, die das Einschlafen erschweren.  Suche nach Nasensprays mit Oxymetazolin oder Xylometazolin zur besseren Öffnung deiner Nasenwege. Oxymetazolin und Xylometazolin sind keine stimulierenden Mittel und sie werden dich deshalb nicht während der Nacht wach halten. Nasenstreifen öffnen deine Nasenpassagen mechanisch und deshalb besitzen sie ebenfalls keinen stimulierenden Effekt. Trotzdem dein  Appetit abnehmen kann, solltest du sicherstellen, dass du hydriert bist, indem du reichlich Flüssigkeit trinkst. Getränke mit viel Kalorien, wie heiße Schokolade oder Ovaltine können unserem Körper signalisieren, in den Schlafmodus zu fallen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein heißes, wohltuendes Getränk bei vielen Erkältungs- und Grippesymptomen, wie Niesen und Husten hilfreich sein kann. Entferne Ablenkungen, wie einen Fernseher, Computer oder andere elektronische Geräte. Reguliere auch eine angenehme Temperatur, weil es dein Schlaf unterstützen wird, wenn du deinen Raum kühl hältst. Luftbefeuchter und Verdampfer können deine Atmung verbessern, indem sie die Atmosphäre in deinem Schlafzimmer leitfähiger für den Schlaf halten.

english_section_name: Sleeping Better While Sick

summary: Kenne die Grundlagen der Meditation. Atme tief und ohne Ziel. Sei achtsam im Augenblick. Visualisiere eine friedliche Szene. Höre Musik.

document: Meditation bedeutet bewusstes Sein. Höre auf deine Atmung und versuche, deinen Verstand von anderen Gedanken zu klären. Viele finden es hilfreich, ein Mantra zu wiederholen, um fokussiert zu bleiben. Es gibt viele Variationen von Meditaton, Wähle eine, die am besten zu dir passt. Langsames Atmen aus der Tiefe in deinem Zwerchfell wird dich sofort entspannen. Das kann schwierig sein, wenn deine Nase verstopft ist und du solltest deshalb versuchen, durch den Mund zu atmen.  Lege deine Hand auf deinen Bauch und fühle, wie er sich nach außen wölbt, während du tief einatmest. Sobald du alle Luft ausgeatmet hast, kannst du deinen Bauch zurück in seine ursprüngliche Position bringen. Dies ist keine kraftvolle Bewegung, jedoch dient sie eher zur Sicherstellung, dass du tatsächlich einen tiefen Atemzug über dein Zwerchfell gemacht hast. Ob du dein Haustier betrachtest oder deine Hand untersuchst, solltest du dich zur Reduzierung von Stress auf die Gegenwart konzentrieren. Atme langsam ein und konzentriere dich auf den Augenblick, indem du ihn dir selbst im Detail beschreibst. Entspanne, indem du dir einen ruhigen Ort oder einen glücklichen Moment vorstellst. Ob du dich selbst an einen Strand versetzt oder dir einen Ausflug aus Schulzeiten in Erinnerung rufst, solltest du dich zur Beruhigung deiner Stimmung auf die Einzelheiten konzentrieren. Musik kann deine Stimmung großartig beeinflussen und du solltest eine beruhigende Melodie oder ein Lied auswählen, das du mit einem glücklichen Moment verbindest. Sei vorsichtig, damit du einen bereits irritierten Hals durch zu lautes Mitsingen nicht noch mehr irritierst.

english_section_name: Calming Your Mind While Sick


summary: Gib der Sache Zeit. Sprich mit jemandem, wenn du nicht loslassen kannst. Such dir jemand Neuen.

document: Deine Gefühle werden nicht von heute auf morgen verschwinden. Du wirst schlechte Tage erleben, an denen du traurig bist, und gute Tage, an denen du voller Hoffnung bist. Aber so blöd und klischeehaft es klingt, die Zeit heilt alle Wunden. Der intensive Schmerz, den du gerade fühlst, wird weniger stechend werden und irgendwann ganz verschwinden. Wenn es dir nach Monaten immer noch schlecht geht, solltest du dir Hilfe suchen. Wenn du dein Bestes versuchst, nach vorne zu sehen oder deine Gefühle zu ignorieren, und nichts funktioniert, solltest du dringend mit jemandem darüber reden. Hol dir Hilfe bei einem guten Freund oder einem Psychologen. Ein Therapeut kann dir vielleicht noch einige neue Strategien an die Hand geben, wie du mit deinen Gefühlen umgehen kannst. Wenn du soweit bist, kannst du wieder anfangen, dich umzuschauen – nach jemandem, der besser zu dir passt und deine Gefühle erwidert. Du musst dich nicht gleich in eine neue Beziehung stürzen – das geht meist nach hinten los und damit könntest du jemanden sehr verletzen, wenn du nicht absolut ehrlich bist. Schau dir deine Liste deiner positiven Eigenschaften an und erinnere dich, dass du ein wunderbarer Mensch bist, der es ebenso wie jeder andere verdient hat, geliebt zu werden!  Du wirst merken, dass es dir besser geht, weil du nicht mehr jedes Mal in ein Loch fällst, nur weil du den Namen des anderen hörst.  Mit der Zeit wirst du weniger und weniger an ihn denken müssen.  Irgendwann wirst du einsehen und damit leben können, dass es einfach nicht die richtige Person für dich war.

english_section_name: Moving On

summary: Erlaub dir selbst, aufgewühlt zu sein. Du kannst niemanden zwingen, deine Gefühle zu erwidern. Nimm dir so viel Raum wie möglich. Überleg dir, warum derjenige sowieso nicht zu dir gepasst hätte. Nimm es nicht persönlich.

document: Vielleicht würdest du deine Gefühle am liebsten wegschieben und so tun als existierten sie nicht, aber das ist immer nur eine vorübergehende Lösung. Gefühle lassen dich nicht in einfach in Ruhe, wenn du sie nur lange genug ignorierst. Sie bahnen sich dann stattdessen auf andere und zumeist destruktivere Art ihren Weg zurück. Lass dir selbst die Zeit und den Raum, um deine Traurigkeit auszudrücken.  Weine, verprügle ein Kissen, setz dich in dein Auto und schrei – tu, was du als notwendig empfindest, um etwas von deinen negativen Gefühlen zu katalysieren.  Halt dich nicht an Alkohol oder anderen Substanzen fest, um deine Gefühle ertragen zu können. Vielleicht funktioniert das kurzfristig, aber langfristig macht es alles nur noch schlimmer. Pass auf, dass du dich nicht in deiner Traurigkeit verlierst. An einem bestimmte Punkt wirst du dein Leben wieder in die Hand nehmen und aktiv nach vorne sehen müssen. Wenn du dich seit Wochen gehen lässt, kaum noch duschst, die ganze Zeit heulst und deine Freunde nicht mehr sehen willst, ist es an der Zeit, dir selbst eine mentale Backpfeife zu geben und dich zusammenzureißen. Selbst wenn es dir so erscheint, als wärt ihr eindeutig füreinander bestimmt, die Wahrheit ist: Derjenige sieht das anders. Du hast keine Kontrolle darüber, wie jemand anders fühlt oder was er mit seinem Leben anfangen will. So sehr du dich auch anstrengen möchtest, ihn zu überzeugen – mit Geschenken, mit körperlichen Annäherungsversuchen oder durch Betteln – du wirst keine Gefühle in jemanden hineindiskutiert bekommen, die er nicht von sich aus fühlt. Denk daran, dass derjenige dich nicht absichtlich verletzen will. Auch er kann sich nicht mit Gewalt dazu bringen, etwas für dich zu empfinden. Gönn dir nach Möglichkeit eine echte Pause von der betreffenden Person. Du musst nicht gemein werden oder sie völlig ignorieren, aber ohne eine gewisse Distanz wirst du deine Gefühle nicht loswerden können. Wenn derjenige Teil deines alltäglichen Lebens ist, etwa ein Mitschüler oder Arbeitskollege, solltest du den Kontakt einschränken, soweit das möglich ist. Sitz beim Mittagessen nicht neben ihm und geht nicht gemeinsam zum Unterricht.  Das bedeutet auch, dass ihr eure Interaktionen online so weit wie möglich einschränken solltet. Lösch denjenigen aus deiner Freundesliste, folg ihm nicht mehr oder schalte ihn wenigstens stumm, solange es nötig ist. Wenn du regelmäßig seine Posts bei Facebook/Instagram/Twitter zu sehen bekommst, befeuerst du die Gefühle nur unnötig. Wenn die Person weiß, wie du für sie fühlst, sag ihr, dass du Abstand brauchst und erbitte dir Verständnis und Respekt dafür. Es kann schwierig sein, dich von jemandem fernzuhalten, den du sehr magst, aber es ist wichtig, damit du deine Gefühle abgestellt bekommst. Schreib eine Liste mit Argumenten, die gegen eine Beziehung zwischen euch beiden sprechen. Der erste Punkt auf der Liste? Derjenige erwidert deine Gefühle nicht. Damit eine Beziehung funktioniert, müssen es zwei Menschen wollen. Du verdienst jemanden, der wirklich mit dir zusammen sein will, nicht jemanden, der gerade nichts Besseres vorhat und eigentlich nur so lala an dir interessiert ist.  Schreib auf die Liste, was du möchtest, denn sie ist nur für dich allein. Vielleicht schmatzt derjenige beim Essen, was dir nach einer Weile sicher übelst auf die Nerven gegangen wäre. Oder er sagt ständig Verabredungen in letzter Minute ab und gilt sogar bei all seinen Freunden als unzuverlässig. Schreib´s auf! Studien zeigen, dass du schneller über jemanden hinwegkommst, wenn du dir seine Fehler bewusst machst. Ablehnung, insbesondere im romantischen Sinne, fühlt sich zwar an wie der persönlichste Schlag ins Gesicht überhaupt, aber sehr häufig hat sie mehr mit der Person zu tun, die deine Gefühle nicht erwidern kann, und mit ihren eigenen Problemen als mit dir.  Nur weil diese eine Person dich nicht anziehend findet, heißt das nicht, dass niemand dich jemals toll finden wird.  Jeder kriegt in seinem Leben mal einen Korb. Das ist eine universelle Erfahrung und du solltest dich nicht schlecht deswegen fühlen.

english_section_name: Acknowledging Your Feelings

summary: Triff dich mal wieder mit alten Freunden oder lern neue Leute kennen. Bereichere dein Leben mit neuen Aktivitäten und Hobbys. Achte darauf, dass du weiterhin jede Menge Spaß im Leben hast. Schreib eine Liste der Dinge, die du an dir selbst magst.

document: Wenn die Person zu deinem Freundeskreis gehört oder dir sehr nahe stand, solltest du deinen Freundeskreis erweitern. Ruf jemanden an, den du lange nicht gesehen hast und frag ihn, ob ihr mal wieder etwas unternehmen wollt. Oder chatte mit dem Typen, mit dem du dich im Physikkurs ganz gut verstehst, und geh mal mit ihm ins Kino.  Wenn du dich zu sehr auf diese eine Person konzentrierst, für die du etwas empfindest, läufst du irgendwann mit Scheuklappen durch die Welt: Dann mag es dir erscheinen, als ob niemand anders mehr existiert oder dich glücklich machen kann. Wenn du mal wieder ein paar neue Leute triffst, wirst du merken, dass das nicht wahr ist. Isolier dich nicht. Möglicherweise möchtest du gerade eigentlich am liebsten allein sein und ab und zu ist das auch okay. Aber du wirst schneller über die Sache hinwegkommen, wenn du Zeit mit anderen Leuten verbringst,denn das lenkt dich ab. Wenn du dich beschäftigst und ablenkst, setzt du deinen Fokus neu und denkst nicht mehr die ganze Zeit an deine unerwiderten Gefühle. Lass dir einfach keine Zeit für schlechte Gedanken.  Engagier dich freiwillig für eine gute Sache, die dir am Herzen liegt. Geh ins Kino, hör aufmunternde Musik, lies ein gutes Buch, tanz oder geh zum Sport. Fang ein neues kreatives Projekt an, schreib eine Geschichte, einen Song oder ein Gedicht; zeichne oder mal ein Bild; lern einen neuen Tanz. Konzentrier dich auf die Schule oder Arbeit. Lachen setzt Endorphine frei, wodurch du dich glücklich und fröhlich fühlst. Verbring Zeit mit Menschen, die dich zum Lachen bringen, und tu Dinge, die du liebst. Geh mit deinen Freunden zum Karaoke und lacht gemeinsam, während ihr angesagte Songs nachzusingen versucht. Fahrt in einen Freizeitpark oder trefft euch zu einer spannenden Sportart – auch Sport setzt Endorphine frei.   Schau eine Komödie oder witzige Onlinevideos oder such einfach nach lustigen animierten Gifs. Lachen erhöht die Schmerztoleranz. Emotionaler Schmerz aktiviert die gleichen Hirnareale wie körperlicher Schmerz. Lachen wird dir helfen, den Herzschmerz zu überwinden. Eine solche Ablehnung kann ganz schön aufs Selbstbewusstsein schlagen und dann siehst du vielleicht nur noch deine „Fehler“. Derjenige mochte dich nicht, weil du so und so bist und dies oder das getan hast... Aber damit verschlimmerst du alles nur noch. Konzentrier dich auf deine positiven Eigenschaften, deine Errungenschaften und die Dinge, die du an dir selbst wirklich magst.  Frag deine Familie und deine Freunde nach ihrer Meinung, wenn du Schwierigkeiten mit deiner Liste hast. Du bist großzügig? Loyal? Ein guter Zuhörer? Zuverlässig? Schreib diese Dinge auf! Lies dir die Liste durch, wenn du dich schlecht fühlst.

english_section_name: Staying Busy