summary: Stecke und nähe die Rechtecke zusammen. Stecke und Nähe die Teile für die Krempe zusammen. Bügle die Nähte am Hauptteil und den Stücken für die Krempe auf. Stecke und Nähe die Hauptstücke an die Kreise. Stecke und Nähe die Krempe an den Hauptteil.

document: Stecke die zwei äußeren Rechtecke zusammen, sodass die rechten Seiten aufeinander liegen. Nähe beide schmalen Enden mit einer Nahtzugabe von 1,5 cm zusammen. Wiederhole diesen Schritt mit den zwei inneren Stoffstücken. Stecke die zwei äußeren Stücke für die Krempe mit den rechten Seiten nach innen zusammen. Nähe entlang der schmalen, geraden Kanten. Wiederhole diesen Schritt mit den zwei inneren Stoffstücken. Lege eines der Hauptstücke auf das Bügelbrett, mit der Naht zu dir. Verwende dein Bügeleisen, um die Naht auseinanderzuspreizen. Bügle die Naht offen und flach. Wiederhole diesen Schritt mit allen Stücken des Hauptteils und der Krempe. Stecke den oberen Rand des äußeren Hauptteils an den äußeren Rand des entsprechenden Kreises. Achte darauf, dass die linken Seiten nach außen zeigen. Nähe rund um den Rand mit einer Nahtzugabe von 1,5 cm. Wiederhole diesen Schritt mit den zwei inneren Stoffstücken. Stecke den inneren Rand der entsprechenden Krempe rund um den unteren Rand des Hauptteils. Achte darauf, dass die linken Seiten nach außen liegen, und nähe dann mit einer Nahtzugabe von 1,5 cm. Wiederhole diesen Schritt mit den zwei inneren Stoffstücken.

english_section_name: Sewing the Hat

summary: Stecke den einen Hut in den anderen. Stecke und nähe rund um den äußeren Rand der Krempe. Mache Einschnitte in die Säume, um das Volumen zu reduzieren. Kremple den Hut durch die Lücke um.

document: Drehe einen Hut mit der rechten Seite nach außen; lasse den anderen so, wie er ist. Stecke den ersten Hut in den zweiten, sodass die beiden rechten Seiten aufeinander liegen und die linken Seiten nach außen zeigen. Nähe mit einer Nahtzugabe von 1,5 cm. Lasse eine 10 cm große Lücke zum Umkrempeln. Entferne beim Nähen die Stecknadeln. Schneide alle 2 cm einen Einschnitt in den Saum rund um die Oberseite des Hutes. Schneide alle 2,5 cm einen Einschnitt rund um den äußeren Rand der Krempe. Die Einschnitte müssen gerade unter 1,5 cm sein, damit sie nicht bis zur Naht gehen. Du musst keine Einschnitte in den Saum zwischen dem Hauptteil und den Teilen für die Krempe machen. Forme den Hut so, dass ein Teil in den anderen gesteckt ist. Wenn es sein muss, dann verwende ein Stäbchen oder eine Stricknadel, um die Nähte an der Krempe entlang an ihren Platz zu drücken.

english_section_name: Assembling the Hat

summary: Stecke die Lücke zu und bügle sie. Nähe mit einer Saumnaht rund um den Rand der Krempe Nähe 0,75 bis 1,5 cm vom äußeren Rand der Krempe entfernt. Füge mehr Saumnähte zur Krempe hinzu. Mache eine Saumnaht an der Oberseite und dem Hauptteil des Hutes, wenn du möchtest.

document: Stecke die Ränder der Lücke um 1,5 cm nach innen, sodass sie zum Rest der Krempe passen. Bügle die Kremple mit einem Bügeleisen flach, wenn du damit fertig bist.  Du musst das nicht machen, es wird deinen Hut aber professioneller aussehen lassen. Nähe einfach mit vier bis fünf weiteren Reihen Saumnähte rund um die Krempe. Lasse einen 0,75 bis 1,5 cm breiten Abstand zwischen den einzelnen Reihen. Auch das musst du nicht machen, es verleiht deinem Hut aber ein schönes Aussehen. Mache eine Saumnaht rund um den oberen Rand des Hauptteils, 0,75 cm vom Saum entfernt. Mache als Nächstes eine Saumnaht rund um den unteren Rand des Hauptteils, ebenfalls 0,75 cm vom Saum entfernt.

english_section_name: Finishing the Hat

summary: Wähle deinen Stoff aus. Schneide zwei 20 cm große Kreise aus. Schneide die Stücke für den Hauptteil aus. Schneide die Stücke für die Krempe zu. Ziehe in Betracht, eine Einlage zum Aufbügeln zuzuschneiden.

document: Du wirst zwei unterschiedliche Farben brauchen, eine für die Außenseite deines Hutes und eine für die Innenseite. Ziehe in Erwägung, Baumwolle für eine Seite und Leinen oder Jeansstoff für die andere. Du musst einen Kreis aus jedem Stoff ausschneiden. Das wird die Oberseite des Hutes werden. Du wirst Nahtzugaben von 1,5 cm verwenden. Wenn du einen sehr kleinen Kopf hast, solltest du vielleicht einen kleineren Kreis zuschneiden. Wenn du einen größeren Kopf hast, musst du einen größeren Kreis zuschneiden. Du wirst  zwei 30 mal 8 cm große Rechtecke von jedem Stoff brauchen. Du solltest insgesamt vier Rechtecke haben.  Wenn du einen höheren Hut haben möchtest, dann mache die Rechtecke stattdessen 10 cm breit. Wenn du einen größeren/kleineren Kreis ausschneidest, dann schneide jedes Rechteck so aus, dass es die Hälfte des Umfangs misst. Du wirst insgesamt vier identische Stücke brauchen, zwei von jedem Stoff. Die Stücke müssen 9 cm breit sein. An der inneren Biegung müssen sie 30 cm lang sein und 45 an der äußeren Biegung.  Wenn du eine breitere Krempe haben möchtest, dann schneide die Bögen stattdessen 12 cm breit aus. Wenn du einen größeren/kleineren Kreis zugeschnitten hast, dann passe die innere Biegung der Krempe an die Länge deines angepassten Rechtecks an. Wenn dein Stoff dünn ist, könntest du eine Einlage hinzufügen. Schneide die Einlage 1,5 cm kleiner als deine Stücke zu und bügle sie dann auf die linke Seite des Stoffes. Das musst du nur für die inneren oder äußeren Stoffteile machen, nicht beide.

english_section_name: Cutting the Pieces


summary: Suche deinen Arzt auf, wenn du Symptome einer gebrochenen Ferse hast. Stimme Untersuchungen und Tests, die feststellen können, wie schlimm dein Bruch ist, zu. Sprich mit deinem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten ohne chirurgische Eingriffe. Sprecht über einen chirurgischen Eingriff, wenn der Bruch ernster ist. Befolge die Nachsorgeanweisungen deines Arztes für Zuhause genau.

document: Wenn du denkst, dass du dir vielleicht die Ferse gebrochen hast, rufe sofort deinen Arzt oder lass dich in die Notaufnahme bringen. Achte auf Symptome, wie:   Schmerzen in und um die Ferse herum, welche schlimmer werden könnten, wenn du deinen Fuß bewegst oder zu gehen versuchst. Eine blaue und geschwollene Ferse Schwierigkeiten beim Gehen oder Belasten deines verletzten Fußes. Geh in die Notaufnahme, wenn du gravierende Symptome bemerkst, wie eine klare Verformung deines Fußes oder eine offene Wunde an der verletzten Stelle. Die richtige Behandlung wird von der Art deiner Verletzung abhängen. Erlaube dem Arzt, deine Ferse zu untersuchen und beschreibe in so vielen Einzelheiten wie möglich, wie die Verletzung passiert ist. Sag dem Arzt, ob du irgendwelche anderen Krankheiten (wie Diabetes) hast, die den Heilungsprozess beeinflussen könnten. Zusätzlich zu einer physischen Untersuchung werden wahrscheinlich bildgebende Tests gemacht werden, wie:    Röntgenbilder, welche bestätigen können, ob die Ferse gebrochen ist oder nicht und zeigen können, ob die Knochen verschoben wurden. Eine Computertomographie, von der dein Arzt eine bessere Vorstellung der Art und der Ernsthaftigkeit deines Bruches oder deiner Brüche bekommen kann. Er könnte eine Computertomographie anordnen, wenn durch das Röntgen bestätigt wurde, das deine Ferse gebrochen ist. Wenn der Bruch nicht zu ernst ist und die Knochen um deine Ferse nicht verschoben wurden, wird dein Arzt vielleicht empfehlen, den Fuß für ein paar Wochen ruhigzustellen, damit er heilen kann. Er wird eine Schiene, einen Gips oder eine Klammer an deinem Fuß anbringen, um weitere Schäden zu verhindern. Befolge die Anweisungen deines Arztes zum Umgang mit dem Gips oder der Schiene, und geh zu den Nachuntersuchungen, um sicherzustellen, dass dein Fuß richtig heilt.     Dein Arzt wird wahrscheinlich Ruhe, Kühlung, komprimierende Bandagen und Hochlagern empfehlen. Dazu gehört, den Fuß nicht zu belasten, Eispackungen daraufzulegen, und den Bereich mit einer Bandage leicht zu komprimieren. Du solltest deinen Fuß auch wann immer das möglich ist hochlagern.    Du wirst die Schiene oder den Gips wahrscheinlich für mindestens 6 – 8 Wochen tragen müssen. Gib kein Gewicht auf deinen Verletzten Fuß bis dein Arzt sagt, dass das okay ist. Dein Arzt gibt dir vielleicht auch zusätzliche Anweisungen für zuhause, wie deinen Fuß höher als dein Herz zu lagern und Eispackungen auf die Verletzung zu legen, um die Schwellung zu reduzieren.   Manche Fersenfrakturen können gut mit einer Methode namens „geschlossene Reduktion“ behandelt werden, bei der der Arzt deinen Fuß so behandelt, dass die verschobenen Knochenfragmente in ihre korrekte Position geschoben werden. Du würdest während dieses Prozesses betäubt werden. Du brauchst vielleicht einen chirurgischen Eingriff, wenn deine Ferse mehrmals gebrochen ist und die Knochenstücke verschoben wurden, oder Muskel- oder Weichgewebe deiner Ferse beschädigt worden ist. Wenn dein Arzt einen chirurgischen Eingriff empfiehlt, befrage ihn zu den Risiken und Vorzügen des Vorgangs und besprich, wie der Genesungsprozess sein wird.    Wenn das Gewebe um den Knochen herum verletzt oder entzündet ist, empfiehlt dein Arzt vielleicht, mit der Operation ein paar Tage zu warten, damit die Schwellung zurückgeht, bevor er die Operation durchführt. In anderen Fällen (z.B., wenn der Bruch mit einer offenen Wunde verbunden ist, ist es wichtig, sofort zu operieren. Zur Operation könnte gehören, Schrauben oder Platten in deiner Ferse zu platzieren, damit die Knochenfragmente an ihrem Platz bleiben. wirst einige Wochen nach der Operation einen Gips und danach vielleicht noch eine Weile einen speziellen Stiefel tragen müssen. Egal, für welche Art der Behandlung du und dein Arzt sich entscheiden, ist es wichtig, danach richtig für deinen Fuß zu sorgen, damit dieser so gut wie möglich verheilen kann. Vereinbare regelmäßige Folgeuntersuchungen mit deinem Arzt und rufe sofort dort an, wenn du Sorgen oder Fragen hast. Du musst vielleicht:   Krücken, einen Rollator oder ein anderes Hilfsmittel verwenden, um Gewicht von deinem verletzten Fuß zu nehmen, während er heilt. Nimm frei erhältliche Schmerzmittel, um mit Schmerzen und Entzündungen zurechtzukommen, besonders nach der Operation. Nimm diese Medikamente immer entsprechend den Anweisungen deines Arztes. Nimm Antibiotika wie verschrieben, um eine Infektion zu verhindern.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Sprich mit deiner Ärztin über orthetische Hilfsmittel, wenn du beim Gehen Probleme hast. Arbeite mit deiner Ärztin zusammen, um chronische Schmerzen in den Griff zu bekommen. Erkundige dich nach deinen Behandlungsmöglichkeiten, wenn du nach der Operation Nervenschmerzen hast. Sprich mit deinem Arzt, wenn du weitere Operationen brauchst.

document: Selbst mit exzellenter medizinischer Versorgung und konsequenter Physiotherapie, kann ein gebrochener Knöchel manchmal dazu führen, dass dein Fuß permanent an Funktionalität verliert. Das kann dir das Gehen erschweren, besonders auf ungeraden Oberflächen oder steilen Hängen. Sprich mit deiner Ärztin oder Physiotherapeutin über orthetische Hilfsmittel, um deinen Gang zu verbessern und dafür zu sorgen, dass dein Fuß sich besser anfühlt.    Einfache Modifikationen deiner Schuhe können in vielen Fällen ausreichen. Zum Beispiel wirst du in deinen Schuhen vielleicht Fersenkissen, Erhöhungen oder Fersenschalen in deinen Schuhen tragen müssen. Deine Ärztin oder Physiotherapeutin könnten auch speziellangefertigte Schuhe oder eine Spange für deinen Fuß empfehlen. In manchen Fällen wirst du Schmerzen oder Unwohlsein im Fuß empfinden, auch wenn der Bruch komplett verheilt ist. Sag es deiner Ärztin, wenn du auch nach der Behandlung und Reha noch Schmerzen hast. Sie kann Tests und Untersuchungen durchführen, um die Ursache des Schmerzes herauszufinden und ihn zu behandeln oder dir zu helfen, damit umzugehen.    Häufige Ursachen für chronische Schmerzen nach einem Fersenbeinbruch beinhalten Schäden am Weichgewebe, das den Knochen umgibt und schlechte Heilung des Knochens (i.e. wenn die Fragmente nach der Behandlung immer noch nicht richtig zusammengefügt sind). Je nachdem, was deine Schmerzen auslöst, könnte dein Arzt Behandlungen wie ein orthetisches Hilfsmittel (z.B. eine Schuheinlage oder eine Fußklammer), Physiotherapie, Medikamente oder einen chirurgischen Eingriff empfehlen. Es gibt ein Risiko, dass die Nerven in deinem Fuß Schaden genommen haben könnten. Wenn du nach der Operation Nervenschmerzen aufgrund der Schäden durch die Verletzung hast, sprich mit deinem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten. Ein paar häufige angewandte Behandlungen für Nervenschmerzen sind:    Injektionen mit Steroiden, um die Entzündungen um die Nerven zu reduzieren. Eine Nervenblockade, wozu gehört, dass ein Betäubungsmittel in den Nerv gespritzt wird, um den Schmerz zu lindern. Medikamente wie Amitriptylin, Gabapentin oder Carbamazepin lindern Nervenschmerzen. Physiotherapie beschleunigt die Heilung. Du brauchst vielleicht zusätzliche Operationen, wenn dein Knochen nicht richtig verheilt oder weitere Komplikationen, Arthritis in der Ferse, entwickelt. Arbeite eng mit deinem Arzt zusammen, um deinen Heilungsprozess zu beaufsichtigen, und besprecht, ob weitere Operationen für dich hilfreich sein könnten.  In manchen Fällen ist es notwendig, dein Fersenbein mit deinem Talus (dem Knochen, der den unteren Teil deines Knöchelgelenks ausmacht). Diese Operation verhindert Bewegungen zwischen den Knochen, die deine Verletzung verschlimmern könnten.

english_section_name: Managing Chronic Symptoms

summary: Frage deine Ärztin, wie lang deine Genesung in etwa dauern wird. Beginne, deinen Fuß und Knöchel zu bewegen, sobald dein Arzt sagt, dass das ungefährlich ist. Arbeite gemeinsam mit einem Physiotherapeuten an deiner Kraft und Beweglichkeit. Befolge die Anweisungen deines Arztes, wenn du mit dem verletzten Fuß gehst. Kümmere dich gut um deine allgemeine Gesundheit, während deine Verletzung verheilt.

document: Es kann lange dauern, sich von einer Fersenbeinfraktur zu erholen. Die Zeit deiner Genesung wird von verschiedenen Dingen abhängen, wie dein allgemeiner Gesundheitszustand, die Ernsthaftigkeit des Bruchs und die Behandlung, die du erhalten hast. Sprich mit deiner Ärztin, um festzustellen, ob du die Reha gefahrlos beginnen kannst  und erkundige dich, wie lang es etwa dauern wird, bis du zu deinen normalen Aktivitäten zurückkehren kannst.   Je nach Situation kannst du vielleicht schon nach einer Woche nach deiner Behandlung mit der Physiotherapie oder anderen Reha-Aktivitäten beginnen.  Wenn dein Bruch relativ harmlos war, wird es wahrscheinlich 3-4 Monate dauern, bis du zu deinen normalen Aktivitäten zurückkehren kannst. Nach einer komplizierteren Fraktur, könnte es 1-2 Jahre dauern. Leider heilen viele Fersenbeinbrüche auch nie komplett. Es könnte passieren, dass die Funktionsfähigkeit deines Fußes und Knöchels permanent eingeschränkt bleibt. Sprich  mit deiner Ärztin oder Physiotherapeutin darüber, was du erwarten kannst. Bereits früh im Heilungsprozess zu beginnen, deinen Fuß und Knöchel zu bewegen kann dir helfen, dich schneller zu erholen und Beweglichkeitsverlust vorzubeugen. Frage deinen Arzt, wann du einfache Fuß- und Knöchelübungen machen solltest und wie oft. Du wirst warten müssen, bis deine Schmerzen Bewegung erlauben und Wunden von der Operation verheilt sind.   Frühe Fußübungen könnten sein:   Knöchelbeugen. Setze oder lege dich mit ausgestrecktem Fuß hin. Zeige mit deinen Zehen von dir weg und ziehe sie dann wieder an dich heran. Alphabet. Zeige mit den Zehen des verletzten Fußes von dir weg und tu so, als würdest du mit deinen Zehen das Alphabet schreiben. Achter. Spitze deine Zehen und bewege deinen Fuß so, dass du eine liegende 8 beschreibst. Nach innen und außen drehen. Stelle deinen Fuß flach auf den Boden und rolle ihn von einer Seite zur anderen, sodass die Sole abwechselnd nach innen und außen zeigt. Bitte deinen Arzt um eine Überweisung zu einem Physiotherapeuten, der Erfahrung mit der Behandlung von Fußverletzungen hat. Physiotherapie ist notwendig, um dich von der Verletzung zu erholen und die Gesundheit deiner Ferse in Zukunft zu erhalten. Die Übungen der Physiotherapie können dir helfen, die Stärke und Beweglichkeit deines Fußes und Knöchels wiederherzustellen, was ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses ist. Zusätzlich zu den Übungen könnte dein Therapieprogramm Folgendes enthalten:    Massagen, um die Heilung zu fördern und Steifheit im verletzten Bereich zu verhindern. Regelmäßige Überprüfungen deiner Kraft und Beweglichkeit während des Heilungsprozesses. Wenig belastende Bewegung für den ganzen Körper (z. B. Schwimmen), um dich in Form zu halten, während dein Fuß heilt. Gangtraining, wenn du wieder mit dem Gehen beginnst. Hilfe im Umgang mit Gehilfen (wie Krücken oder einem Rollator) und orthetischen Hilfsmitteln (wie Spangen oder spezielle Schuheinlagen). Sobald du wieder mit dem Gehen beginnst, musst du sehr vorsichtig sein, deine Verletzung nicht zu verschlimmern oder irgendwelche chirurgisch in deinen Fuß eingesetzten Gegenstände zu beschädigen. Kooperiere eng mit deinem Arzt und Physiotherapeuten, um festzustellen, wann du deinen Fuß wieder belasten darfst und welche Arten von belastenden Aktivitäten sicher sind.   Dein Arzt oder Therapeut wird dir Anweisungen dafür geben, wie du Hilfsmittel wie Krücken, einen Rollator oder einen Spezialschuh verwenden musst, damit du die Belastung deines Fußes reduzieren kannst. Sobald du bereit bist, wieder alleine zu gehen, erhöhe das Gewicht, mit dem du deinen Fuß belastet schrittweise. Du könntest die Belastung zum Beispiel alle 2-3 Tage um ca. 10 kg erhöhen, bis du deinen Fuß wieder mit deinem gesamten Gewicht belasten kannst. Während des Heilungsprozesses solltest du unbedingt darauf achten,dich gesund zu ernähren , ausreichend und gut zu schlafen und dich körperlich zu betätigen, so wie dein Arzt und Physiotherapeut das empfohlen haben.   Wenn du eine andere Krankheit, wie Diabetes, hast, könnte das deinen Heilungsprozess beeinträchtigen. Arbeite daher mit deinem Arzt zusammen, um sicherzustellen, dass diese Krankheit während und nach dem Erholungsprozess richtig behandelt wird. Wenn du rauchst, bitte deinen Arzt, dir beim Aufhören zu helfen.  Rauchen kann deinen Heilungsprozess verlangsamen.

english_section_name: Doing Rehabilitation after Treatment


summary: Verstehe, was eine Kiefersperre ist. Suche schnell einen Arzt auf. Probiere Medikamente aus.

document: "Kiefersperre" ist ein umgangssprachlicher Begriff und beschreibt Spasmen der Kaumuskeln als Ergebnis einer Tetanusinfektion. Tetanus ist eine bakterielle Infektion, die zu schmerzhaften Muskelspasmen führt. Es gibt kein Heilmittel, und zehn bis zwanzig Prozent der Fälle führen zum Tod, weshalb eine vorbeugende Tetanusimpfung unerlässlich ist.  Die meisten Menschen erhalten die Tetanusimpfung in ihrer Jugend, was die Krankheit ziemlich selten macht. Die Impfung hält zehn Jahre vor, also ist danach eine Auffrischung erforderlich, um gegen Tetanus immun zu bleiben. Die Tetanusinfektion wird nicht von einem Menschen zum anderen übertragen. Stattdessen zieht man sie sich durch eine Wunde zu, für gewöhnliche eine tiefe Wunde, die Bakterien aus der Umgebung in den Körper gelangen lässt. Daher werden Patienten nach dem Status ihrer Tetanusimpfung gefragt, wann immer sie mit einer tiefen Wunde in die Notaufnahme kommen. Die Symptome von Tetanus fangen für gewöhnlich etwa eine Woche nach der Infektion mit den Bakterien an, in Erscheinung zu treten. Zusätzlich zu den Spasmen (den "Kiefersperren"-Symptomen) können weitere Symptome von Tetanus Kopfschmerzen, Fieber, Schwitzen, Ruhelosigkeit, Schluckschwierigkeiten, Reizbarkeit und seltsam aussehende Gesichtsausdrücke aufgrund der Muskelsteifheit und Spasmen einschließen. Idealerweise gehst du gleich zum Arzt, wenn du den Tetanusbakterien das erste Mal ausgesetzt warst. Normalerweise ist eine Tetanusinfektion von Belang, wenn du eine tiefe Wunde hast. An dieser Stelle fragen dich die Ärzte in der Notaufnahme, wann du zuletzt gegen Tetanus geimpft wurdest. Falls du in den letzten zehn Jahren keine Auffrischung bekommen hast, spitzen sie dir Tetanus-Immunglobulin, gefolgt von der Impfung.  Tetanus-Immunglobulin wird als intramuskuläre Spritze verabreicht. Die injizierbare Lösung enthält Immunglobulin G, einen Antikörper, der deinem Körper dabei hilft, all die Gifte loszuwerden, die von den Tetanus verursachenden Bakterien produziert werden. Die Verabreichung dieser Behandlung stärkt deine Abwehrkräfte und hilft dir so dabei, die Infektion zu bekämpfen. Die Dosis für Erwachsene und Kinder beträgt 250 Einheiten, per intramuskulärer Injektion verabreicht. Es kann ein örtliches Betäubungsmittel zu der Injektion hinzugefügt werden, um die Schmerzen zu reduzieren. Die Verabreichung dieses Medikaments muss immer unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Die Ärzte reinigen deine Wunde außerdem gründlich und entfernen jegliches Fremdmaterial, das in der Wunde vorhanden sein könnte, um die Wahrscheinlichkeit einer Tetanusinfektion zu minimieren.  Beachte, dass es bedeutet, dass du spät damit dran bist, dich behandeln zu lassen, falls du bereits "Kiefersperren"-Symptome zeigst. Die Ärzte geben dir die Injektion jedoch trotzdem, obwohl es vorzuziehen wäre, sie früher bekommen zu haben (sie kann später trotzdem noch einigermaßen effektiv sein). Um dir gegen die Schmerzen in deinen Kiefermuskeln von der "Kiefersperre" zu helfen, könnte dein Arzt dir Ibuprofen oder Naproxen verschreiben. Diese Medikamente helfen dabei, die Entzündung zu reduzieren, die im Gewebe des Kiefergelenks vorliegt, und die Schmerzen zu reduzieren.  Dein Arzt könnte dir auch ein Entspannungsmittel für die Muskeln verschreiben, wie etwa Carisoprodol, das dabei hilft, die Muskelspasmen in deinem Kiefer und sonst wo in deinem Körper zu lindern. Manchmal werden zusätzlich zum Tetanus-Immunglobulin, welches in allen Fällen von "Kiefersperre" verabreicht wird, Antibiotika verschrieben, um die Tetanusinfektion abzuwehren.  Es können auch Sedativa gegen die Muskelspasmen angewendet werden. Ebenso wie durch die Verwendung von Sedativa können deine Atmung und dein Puls auch von den Muskelspasmen betroffen sein. Daher ist in sehr schweren Fällen von Tetanus manchmal ein Krankenhausaufenthalt notwendig, und manchmal werden Patienten auf die Intensivstation verlegt. Diese Einrichtungen sind in schweren Fällen ideal, weil eine kontinuierliche Überwachung der Vitalfunktionen wie Atmung und Herzschlag stattfinden kann, bis du dich hoffentlich erholt hast.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Probiere Massagen aus. Wende Wärme an. Kühle den Bereich. Sei dir bewusst, dass diese Hausmittel kein Ersatz für eine ärztliche Behandlung sind.

document: Die Kaumuskeln und Kiefergelenke zu massieren hilft dabei, die Schmerzen zu lindern. Übe leichten Druck aus und massiere deine Kiefermuskeln, um die Schmerzen zu lindern. Reibe deine Wangen mithilfe deines Zeige- und Mittelfingers, um nach der empfindlichen Stelle an deinem Kiefer zu suchen. Massiere die Stelle, wenn du sie ausfindig gemacht hast, 30 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen. Passe auf, dass du nicht zu stark drückst. Der Druck sollte nur leicht sein, damit er keine Schmerzen verursacht, aber Entspannung liefert. Wärme ist toll geeignet, um deine Muskeln zu entspannen, und hilft dir dabei, die Muskelspasmen loszuwerden, indem sie die örtliche Durchblutung erhöht. Lege eine Wärmflasche oder ein Heizkissen an die gewünschte Stelle. Halte die Wärmequelle etwa 30 Minuten lang an den betroffenen Bereich. Passe auf, dass du keine Hitze anwendest, sonst könntest du damit Verbrennungen verursachen. Kalte Umschläge in Verbindung mit Wärme anzuwenden ist ein tolles Heilmittel. Geringere Temperaturen helfen dabei, Entzündungen und somit die Schmerzen zu lindern. Wende nach der Wärmebehandlung etwa fünf bis zehn Minuten lang einen Eisbeutel an und wechsle dann zwischen den beiden ab. Sie können angewendet werden, um gegen die Schmerzen der Muskelspasmen in deinem Kiefer zu helfen, die aus dem Tetanus resultieren. Tetanus-Immunglobulin und eine professionelle ärztliche Hilfe sind aber ebenfalls zwingend erforderlich.

english_section_name: Using Home Remedies for Symptom Management


summary: Entferne allen restlichen Nagellack oder Schellack. Bade deine Füße. Reinige die Unterseite der Nägel. Kürze und feile die Nägel. Peele deine Füße. Schiebe deine Nagelhaut zurück Trage eine Maske auf. Versorge deine Füße mit Feuchtigkeit.

document: Tränke einen Wattebausch oder -Pad mit einer geringen Menge Nagellackentferner. Reibe den Pad über deinen Zeh, bis der Nagellack sich aufgelöst hat und in die Watte eingezogen ist. Verwende bei empfindlicher Haut Nagellackentferner ohne Aceton. Er braucht möglicherweise ein wenig länger, um den Nagellack aufzulösen, ist aber sanfter zur Haut und entzieht ihr weniger Feuchtigkeit. Nimm ein Bad oder bereite eine Schale warmes Wasser vor, um deine Füße zu baden. Füge Epsomsalze zum Wasser hinzu. Das kann schmerzende Füße beruhigen, beseitigt aber auch Fußgeruch. Du kannst es mit einer Nagelbürste im Bad, mit dem Nagelreiniger am Nagelknipser oder dem spitzen Ende eines Orangenholzstäbchens machen. Du solltest sie vorsichtig säubern und dabei aufpassen, dass du keinesfalls das Nagelbett verletzt oder hineinstichst.  Halte die Spitze eines Orangenholzstäbchens oder des Nagelreinigers an deinem Nagelknipser so, dass sie an der Unterseite deines Nagels am Nagelbett anliegt. Folge der Linie deines Nagelbetts mit sanftem Druck und ziehe das Instrument seitlich unter deinem Nagel entlang. Das zieht etwaigen Schmutz unter dem Nagel hervor, wenn du auf der anderen Seite ankommst. Wiederhole es bei Bedarf, bis der Nagel sauber ist. Helle den Nagel mit einer Zitronenscheibe auf und oxidiere die Flecken, falls die Nägel Verfärbungen vom Schmutz oder Flecken von altem Nagellack aufweisen. Nägel lassen sich nach dem Baden leichter kürzen. Schneide den Nagel mit einem Nagelknipser gerade ab und achte dabei darauf, nicht zu nah am Nagelbett zu schneiden . Runde scharfe Ränder vom Kürzen mit der feilenden Fläche eines Polierblocks ab. Das hilft auch dabei, eingewachsenen Zehennägeln vorzubeugen. Feile auf jeden Fall nur in eine Richtung. Die Füße von trockener, abgestorbener Winterhaut zu befreien ist der erste Schritt zu Sommersandalenwetter.  Besorge dir einen Bimsstein. Benannt nach dem groben, porösen Vulkangestein, ist ein Bimsstein perfekt dafür geeignet, abgestorbene Haut an den Fersen und Schwielen zu entfernen. Drücke den Stein an die Hornhaut und reibe mit leichtem Druck vor und zurück. Passe auf, dass du nicht zu stark reibst, da das Hautreizungen erzeugen kann. Wende ein Peeling an. Du kannst Peelings in Drogerien oder in Geschäften bekommen, die auf Körperpflegeprodukte spezialisiert sind. Außerdem kann man Peelings aus einem schmirgelnden Element (wie Salz oder Zucker), Olivenöl und Honig zu gleichen Teilen auch selbst machen. Trage das Peeling auf die Haut auf und reibe in kreisenden Bewegungen. Schneide abgestorbene Haut an den Zehen ab. An den Seiten des Nagels kann sich an den Zehen verdickte Haut ansammeln. Diese Haut wird nach dem Baden weiß. Schneide die weiße Haut mit einem Nagelknipser vorsichtig zurück, ohne die Nagelhaut an der Basis des Nagels abzuschneiden oder zu kürzen. . Nagelhaut sieht oftmals wie trockene Haut aus. Es ist jedoch wichtig, die Nagelhaut an deinen Zehennägeln nicht zu kürzen, da es zu Nagelpilz oder Infektionen führen kann. Befolge die unten stehenden Schritte, um die Nagelhaut an deinen Zehen zurückzuschieben:  Versorge die Nagelhaut mit Feuchtigkeit. Versorge die Nagelhaut unbedingt mit Öl oder einer Nagelhautcreme mit Feuchtigkeit, um Rissen vorzubeugen und das Schieben zu erleichtern. Benutze ein Orangenholzstäbchen. Das Orangenholzstäbchen hat mindestens eine abgeschrägte Spitze. Schiebe die Nagelhaut mit dem schrägen Ende vorsichtig auf die Basis deiner Nägel zu. Weiche sie länger ein, um sie aufzuweichen, falls die Nagelhaut hartnäckig ist. Genauso wie Masken die Haut in deinem Gesicht peelen und mit Feuchtigkeit versorgen können, kann eine Fußmaske Winterfüße Sandalen-bereit aussehen lassen.  Mische vier Esslöffel Honig mit 60 ml saurer Sahne und ein paar Tropfen Zitronensaft. Setze dich auf den Rand deiner Badewanne oder Dusche. Trage die Mischung auf deine Füße auf und konzentriere dich dabei auf den Spann, die Zehen, die Knöchel und auf die Fersen. Lasse sie zehn bis fünfzehn Minuten lang einwirken und spüle sie dann mit warmem Wasser ab. Nach dem Peeling und der Nagelhautpflege ist es wichtig, die Feuchtigkeit in der Haut zu erhalten, damit deine Füße nicht trocken aussehen.  Trage in einer leichten Schicht Lotion oder Öl auf und konzentriere deine Aufmerksam dabei vor allem auf Bereiche, die anfällig für Schwielen oder Risse sind. Trage eine dickere Schicht Lotion auf und ziehe Socken darüber, falls deine Füße bereits trocken sind. Das kannst du jeden Abend vor dem Zubettgehen machen, um die Hautbeschaffenheit und allgemeine Gesundheit deiner Füße zu verbessern.

english_section_name: Giving Yourself a Pedicure

summary: Wähle einen Nagellack. Bereite deine Füße auf den Nagellack vor. Trage Nagellack auf. Lasse ihn trocknen. Trage eine zweite Schicht auf. Schließe mit einem Überlack ab.

document: Du solltest Nagellacke wählen, die für deinen Hautton richtig sind und mit deinen Sandalen, Badesachen und deiner Sommerkleidung harmonieren.  Nagellacke können etwas anders aussehen, nachdem sie getrocknet sind. Trage eine geringe Menge Nagellack auf deine Haut auf, bevor du dir die Nägel lackierst. Lasse ihn dort trocknen und schaue, wie er aussieht. Du kannst es mit so vielen Nagellacken machen, wie du möchtest, um zu sehen, welcher für deine Nägel der richtige ist. Investiere in einen Nagellack anstelle von Schellack, falls du weißt, dass du die Farbe deiner Nägel häufig wechseln wirst. Schellack ist für gewöhnlich teurer und schwieriger zu entfernen. Befreie deine Nägel unbedingt von der Feuchtigkeitspflege, falls du direkt nach dem Eincremen lackierst. Diese kann den Nagellack daran hindern, richtig zu trocknen.  Eine Methode, um die Nageloberfläche vorzubereiten, ist ein Wattestäbchen zu nehmen und eine kleine Menge Nagellackentferner auf den Nagel aufzutragen. Reibe ihn leicht ein und wasche und trockne deine Zehenspitzen dann ab. Der Nagellackentferner löst das Fett der Feuchtigkeitspflege ab.  Poliere die Nageloberfläche.  Benutze einen Polierblock und fange mit der Seite zum Entfernen von Rillen an (es sollte die mit der zweit rauesten Textur sein). Poliere die Oberfläche des Nagels und gleiche unbedingt seine Krümmung aus. Wiederhole es der Reihe nach mit den immer weniger rauen Seiten des Blocks. Wenn du bei der polierenden Seite angekommen bist, sollte die Nageloberfläche glänzen. Benutze einen Zehenspreizer. Zehenspreizer bestehen aus Schaumgummi und sind mit Furchen für jeden Zeh an deinem Fuß geformt. Wenn du die Zehen beim Lackieren voneinander trennst, ist es einfacher, den Nagellack ordentlich aufzutragen, und die Zehen reiben nicht aneinander und verunzieren den Nagellack. Lasse die Zehenspreizer unbedingt an ihrem Platz, bis der Nagellack trocken ist.  Trage vor dem Lackieren einen Unterlack auf. Unterlack ist für gewöhnlich klar oder milchig. Er stärkt die Nägel und hilft dem Nagellack dabei, an der Nageloberfläche zu haften. Lasse den Unterlack unbedingt vollständig trocknen, bevor du Nagellack aufträgst. Trage mit gleichmäßigen, parallelen Strichen eine dünne Schicht Nagellack auf deine Nägel auf.  Experten sagen, dass drei Striche pro Schicht ausreichen - linke Seite, Mitte und rechte Seite. Vermeide Tropfen. Streife den Pinsel und den Stiel unbedingt an der Innenseite der Flaschenöffnung ab, um überschüssigen Nagellack zu entfernen. Nagellack oder Schellack sollte innerhalb von zehn Minuten fest und trocken sein. Du kannst dieses beschleunigen, indem du deine Füße vor einen Ventilator hältst. Insbesondere bei dunklen, satten Farben helfen mehrere Schichten dabei, Streifen zu vermeiden und die Einheitlichkeit der Farbe zu verbessern.  Trage sie genauso auf wie die erste Schicht und vermeide dabei unbedingt Tropfen und einen ungleichmäßigen Auftrag. Die zweite Schicht erfordert möglicherweise eine längere Trockenzeit als die erste. Überlack wird aufgetragen, um dabei zu helfen, den Trockenvorgang abzuschließen, sowie um dem Nagel eine abgeschlossenere Oberfläche zu verleihen. Viele Überlacke beugen außerdem Absplittern vor und helfen dabei, dass der Nagellack länger hält. Lasse die Zehenspreizer unbedingt an ihrem Platz und laufe nicht auf Teppichboden oder Teppichen herum, bis die Nägel vollständig getrocknet sind.

english_section_name: Polishing Your Toenails

summary: Versorge deine Füße täglich mit Feuchtigkeit. Trage Flipflops. Desinfiziere Nagelknipser und Pediküre-Instrumente. Bessere abgesplitterten Nagellack aus oder trage neuen auf. Peele und kümmere dich wöchentlich um die Nagelhaut.

document: Trockene Haut ist weniger offensichtlich, wenn du eine tägliche Feuchtigkeitspflegeroutine hast.   Sieh dich nach einer Feuchtigkeitspflege für sehr trockene Füße auf Glyzerin-Basis um. Vermeide es, herumzulaufen, nachdem du dir die Füße eingecremt hast. Das kann bewirken, dass Staub und Schmutz an deinen Füßen hängenbleiben, und lässt dich außerdem auf Fliesen oder Holzböden ausrutschen. Gehe niemals barfuß in öffentliche Duschen, Schwimmbäder oder Umkleideräume, um Nagel- oder Fußpilz zu vermeiden. Wische Pediküre-Instrumente nach Gebrauch mit einem desinfizierenden Reiniger ab und bewahre sie an einen sauberen, trockenen Platz auf. Ziehe in Erwägung, dir ein Pediküre-Set oder ein Etui mit Reißverschluss zu kaufen. Das stellt sicher, dass deine Pediküre-Hilfsmittel beisammen bleiben und vor Kontamination geschützt sind. Überprüfe deine Füße täglich auf Schäden am Nagellack, um sie für den Sommer perfekt aussehend zu erhalten.  Trage eine dünne Schicht auf Stellen auf, an denen der Nagellack abgescheuert oder abgeplatzt ist. Poliere den Nagel etwas, um raue Kanten zu glätten. Trage dann Nagellack über der Stelle auf, falls die Absplitterung tief ist und sich auf die Einheitlichkeit der Oberfläche auswirkt. Entferne den Nagellack, falls das nicht hilft, und lackiere den Nagel neu. Halte dir einmal die Woche Zeit frei, um deine Füße zu peelen, eine Feuchtigkeit spendende Fußmaske aufzutragen und die Nagelhaut zurückzuschieben. Das beugt Hornhaut vor und erhält Füße Sandalen-bereit.

english_section_name: Protecting and Maintaining Feet


summary: In welchen Bereichen, in denen du unreif bist, kannst du dich reifer verhalten? Stelle andere über dich. Respektiere deine Eltern. Denke an die Gefühle anderer. Fühle dich wohl in deiner Haut. Halte dich an gesellschaftliche Regeln. Denke nach, bevor du sprichst. Übernimm die Kontrolle über deine Emotionen. Überkompensiere es mit anderen Arten der Reife.

document: Wenn es nicht hilft, deinen Ruf etwas gelassener zu sehen, dann solltest du bestimmte Aspekte deines Charakters finden, die andere als unreif sehen, damit du daran arbeiten und so deinen Ruf ändern kannst. Anders ausgedrückt: Finde heraus, was du ändern willst, und ändere es.   Achte darauf, wie du denkst, fühlst und handelst. Vergleiche das mit anderen in deinem Alter oder Leuten, die ein bisschen älter sind als du. Findest du dich abhängiger als andere in deinem Alter? Das könnte ein Hinweis auf einen Bereich in deinem Leben sein, der dir zu deinem unreifen Ruf verhilft. Du könntest daran arbeiten, indem du selbständiger wirst. Suche dir eine Aufgabe, bei der du Hilfe gebraucht hast, und versuche sie alleine.   Achte nicht zu sehr auf Unterschiede zwischen deinem Verhalten und dem deiner Freunde. Jeder hat andere Lebenserfahrungen, kulturelle Hintergründe und Umstände, die dazu beitragen, dass er sich anders als seine Freunde verhält. Vergleicht man Kinder kaukasischer und ostasiatischer Abstammung, dann fällt auf, dass ostasiatische Kinder länger bei ihren Eltern leben als kaukasische, da bei kaukasischen Kindern oft mehr Wert auf Unabhängigkeit gelegt wird.  Wenn du idiosynkratische Merkmale über dich, wie deinen kulturellen Hintergrund, noch nie bedacht hast, dann siehst du dein Verhalten vielleicht unbewusst als unreif, obwohl es eher einen kulturellen Unterschied reflektiert. Selbstlosigkeit ist ein Zeichen von Reife. Mache mehr Hausarbeiten oder hilf einem Freund in Not. Wenn du auf andere achtest, dann denkst du nicht nur an dich selbst. Du kannst deine Eltern respektieren, indem du offen und ehrlich zu ihnen bist und dem, was sie dir sagen, aufmerksam zuhörst. Es ist ein Zeichen von Reife, die eigene Familie zu respektieren und sich um sie zu kümmern. Mache bei Gesprächen mit anderen kurz eine Pause und frage dich: "Wie fühlt sie sich mit dem, was ich sagen will?"   Denke daran, wie du dich fühlen würdest, wenn man dich genau so behandelt, wie du andere behandelst. Denke aber auch daran, dass nicht jeder bei allem gleich empfindet. Bedenke relevante Informationen, die du über dein Gegenüber hast. Wenn du weißt, dass jemand unsicher ist und nicht gerne verspielt geneckt wird, dann spare dir deine Witze für jemanden, der das mehr schätzt. Dass du dich in deiner Haut wohlfühlst, kann wichtiger als deine spezifischen Verhaltensweisen sein, da du reifer wirkst, was sich wiederum auf deinen Ruf auswirkt.  Wenn du sehr unsicher bist, dann frage dich, wie oft du negativ über andere denkst. Wahrscheinlich nicht so oft. Daher denken Leute auch nicht häufig negativ über dich. Es gibt viele soziale Normen. Wenn du sie befolgst, dann steht das für Reife. Es zeigt, dass du die soziale Dynamik verstanden hast und dich an die Regeln halten willst.   Wenn dir jemand beispielsweise hilft, dann schätze es und hilf auch du ihm. Wenn du ihm jetzt nicht helfen kannst, dann schreibe dir eine Notiz, damit du nicht vergisst, ihm zu helfen, wenn du kannst. Rülpse oder pupse nicht absichtlich. Zeige auch sonst keine Körperfunktionen, die gegen die gesellschaftlichen Regeln der meisten Gruppen verstoßen. Achte auf gute Tischmanieren. Sei demjenigen, der gekocht hat, dankbar. Spüle ab, um zu zeigen, dass du die harte Arbeit zu schätzen weißt. Entfalte in einer sehr förmlichen Umgebung deine Serviette und lege sie auf deinen Schoß. Sprich nicht mit vollem Mund. Sage nicht das Erste, das dir in den Sinn kommt. Formuliere deine Worte mit Bedacht und achte darauf, dass du nicht zu emotional wirkst.  Wenn du eine Hausarbeit nicht machen willst, dann sage nicht: "Nein! Ich will das nicht tun!" Sage lieber: "Wäre es in Ordnung, wenn ich erst beende, was ich tue, bevor ich mich darum kümmere? Es sollte nicht länger als eine Stunde dauern." Ein Mangel an emotionaler Kontrolle oder Emotionen, deren Intensität nicht zum Kontext passen, steht auch für Unreife.  Du kannst deine Emotionen beruhigen, indem du die Situation mit Hilfe einiger Fragen neu einschätzt: Was ist das Schlimmste, das passieren kann? Hat sie es wirklich so gemeint oder hat sie einfach nicht nachgedacht? Hatte sie einen langen Tag und sollte ich nachsichtig sein? Habe ich das bei jemandem schon mal gemacht und sollte ich daher versöhnlicher sein? Wenn du in einem Bereich, in dem du nichts ändern willst oder kannst, unreif bist, dann werde auf andere Arten reifer.  Wenn es dir schwerfällt, während eines Gesprächs die Perspektive anderer einzunehmen und du nicht das Gefühl hast, dass du daran arbeiten kannst, um deinen Ruf zu verbessern, dann überkompensiere es, indem du mehr Hausarbeiten übernimmst, finanziell sicherer oder unabhängiger wirst oder an deiner emotionalen Reife arbeitest.

english_section_name: Acting Maturely

summary: Ein Ruf ist oft nicht so wichtig. Dein Ruf reflektiert nicht dein wirkliches Ich. Denke daran, dass ein Ruf sich ändern kann.

document: Du kannst einen Ruf als unreif "loswerden", indem du dich nicht darum scherst. Wenn das, was Leute über dich denken, keine ernsten Konsequenzen dafür hat, ob du Freunde, einen Job und so weiter findest, dann ist dein Ruf nur so wichtig, wie du ihn machst.   Wenn dir dein Ruf so wichtig ist, ist das sogar ein Zeichen für Unreife. Wenn du dir zu viele Sorgen darum machst, dann nimm es ein bisschen gelassen.   Frage dich, warum dein Ruf dir so wichtig ist. Welche Konsequenzen hat es, wenn andere dich für unreif halten? Wenn das Minderjährige sind und keines deiner wichtigen Ziele beeinflusst, dann nimm es gelassen und konzentriere dich auf andere Aspekte in deinem Leben, die wichtiger für dich sind. Denke daran, dass ein Ruf nur eine ungefähre Einschätzung basierend auf dem Halbwissen anderer darüber ist, was dich ausmacht. Leute verbreiten (nicht unbedingt bewusst) viele Informationen über dich, die nicht ganz richtig oder vollkommen unwahr sind.   Sei ehrlich zu dir selbst. Glaubst du, dass du unreif bist? Ist es das wert, dich zu ändern? Mache dir nicht zu viele Sorgen über Informationen, die dich nicht ganz korrekt darstellen, außer diese Informationen schädigen dich konkret und tatsächlich (z.B. erschweren sie es dir, ein Ziel zu erreichen, das dir wichtig ist, wie mehr Freunde zu haben). Dein Verhalten, das dir einen unreifen Ruf verschafft, kann sich ändern. Ebenso kann dein Ruf sich ändern.

english_section_name: Shrugging it Off

summary: Sei geduldig. Entschuldige dich aufrichtig. Finde die Quelle. Wechsle den Freundeskreis.

document: Es dauert, bis dein Ruf besser wird, da eine ganze Gruppe ihre Meinung über dich ändern muss. Wenn du merkst, dass du ungeduldig bist, während du an deinem Ruf arbeitest, dann erinnere dich daran, dass dein Ruf reif oder unreif ist, also wie ein Lichtschalter, der an oder aus ist. Es gibt kein Kontinuum an Reife, wie ein Dimmer, mit dem du das Licht sehr hell oder sehr dunkel einstellen kannst. Wenn du etwas tust, das du bereust und das zu deinem unreifen Ruf beiträgt, dann entschuldige dich aufrichtig. Das hilft dir, deinen Ruf zu reparieren.  Übertreibe es mit deiner Entschuldigung nicht. Konzentriere dich lieber darauf, aktiv durch dein verbessertes Verhalten zu zeigen, wie du die Situation beheben willst, die du bereust, oder wie du sie in Zukunft vermeidest. Sage eine Entschuldigung nicht nur, sondern zeige auch, dass es dir leidtut. Es kann sein, dass jemand Informationen über dich durchsickern lässt, die andere nicht wissen sollen. Finde heraus, wer das ist. Bitte ihn, das zu unterlassen. Wenn derjenige Dinge über dich sagt, die nur teilweise oder gar nicht wahr sind, dann frage, warum er das tut. Zeige, dass dir das Schaden zufügt. Suche dir extern Hilfe, wie bei einem Elternteil oder Lehrer, wenn er nicht aufhört. Sage anderen, dass falsche Informationen über dich verbreitet werden.  Frage andere, wer ihnen bestimmte Informationen über dich erzählt hat, um die Quelle herauszufinden. Es ist drastisch, aber effektiv, um deinen Ruf zu reparieren. Ändere das Verhalten, das du problematisch findest, aber drücke zusätzlich den Reset-Knopf und suche dir neue Freunde.  Wenn du neu anfängst, dann ist dein Ruf jetzt wie eine weiße Weste und du kannst aufgrund deiner neuen Verhaltensweisen, Gedanken und Emotionen leichter als reif angesehen werden.

english_section_name: Rehabilitating your Reputation


summary: Bereite einen Behälter mit Wasser vor.

document: Du kannst einen sauberen Eimer benutzen, aber ein Spül- oder Waschbecken ist auch in Ordnung. Fülle ihn mit Wasser. Es ist das Beste, kühles Wasser zu verwenden. Falls die Mütze richtig schmutzig ist, kannst du leicht warmes Wasser benutzen. Meide jedoch definitiv heißes Wasser, da es die Mütze beschädigen kann.

english_section_name: Washing Newer Baseball Caps

summary: Besorge dir einen Reiniger, der speziell für Wolle gedacht ist.

document: Die Fasern der Wolle sind robust und halten lange, aber sie erfordern auch andere Arten von Reinigern. Sieh dich nach einem Waschmittel um, auf dem steht, dass es für Wolle gedacht ist oder gefahrlos für Wollstoffe verwendet werden kann.

english_section_name: Washing a Wool Baseball Cap


summary: Tägliche Kopfmassage. Verteile täglich drei bis vier Tropfen Pfefferminzöl auf deiner Kopfhaut. Verwende Haarwaschprodukte mit spezieller Haarwuchsformel. Täglich 5.000 mg Biotin einnehmen.

document: Gesundes Haar beginnt an der Kopfhaut. Wenn du deine Kopfhaut jeden Tag fünf Minuten lang massierst, wird die Durchblutung in diesem Bereich angeregt und das wiederum fördert das Haarwachstum. Am besten eignet sich dafür die Haarwäsche unter der Dusche, aber auch jede andere beliebige Gelegenheit.  Massiere deine Kopfhaut mit den Fingerspitzen und nicht mit den Fingernägeln. Das vermeidet Reizungen und Kratzer. Direkt auf die Kopfhaut aufgetragen, regt Pfefferminzöl den Haarwuchs an. Verreibe einige Tropfen zwischen deinen Fingerspitzen und massiere sie sanft in die Kopfhaut ein. Um einen Effekt zu erzielen, solltest du diese Behandlung täglich über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen durchführen.  Ein optimales Ergebnis erzielst du mit einer Mischung aus einigen Tropfen reinem, ätherischem Pfefferminzöl und einem Esslöffel Kokosnussöl. Parfümiertes Pfefferminzöl eignet sich für diese Behandlung nicht. Es riecht zwar nach Pfefferminze, hat jedoch nicht den gleichen stimulierenden Effekt. Einige Shampoos und Conditioner enthalten eine Rezeptur, die den Haarwuchs anregt. Halte nach Produkten Ausschau, die entsprechend ausgelobt sind und folgende Inhaltsstoffe haben:   Biotin Minoxidil Niacin Teebaumöl Vitamin E Biotin, bzw. Vitamin B7, ist ein essenzielles B-Vitamin. Es wird seit Langem verwendet, um das Haarwachstum anzuregen, und ist oft der Hauptinhaltsstoff in vielen Haarergänzungsmitteln. Damit dein Haar lang und füllig werden kann, solltest du pro Tag mindestens 5.000 mg des Vitamins zu dir nehmen.   Biotinpräparate sind in den meisten Apotheken und Reformhäusern rezeptfrei erhältlich. Alternativ kannst du auch nach Haar-, Haut- und Nagelvitaminen suchen, die Biotin enthalten. Biotin ist auch zur lokalen Behandlung erhältlich. Hinweise zur Anwendung findest du auf der Packungsbeilage.

english_section_name: Encouraging New Growth

summary: Auf Seiden- oder Satinkissen schlafen und dadurch Haarschäden vermeiden. Auf eine „Haar-freundliche“ Ernährung umstellen. Stressfaktoren reduzieren Mit dem Arzt über Haarausfall sprechen.

document: Materialien wie diese sind sanfter zu deinem Haar als Baumwolle. Der Entstehung von Haarknoten, die wiederum zu Haarbruch führen, wird dadurch vorgebeugt. Wenn du schönes, leuchtendes Haar haben möchtest, lohnt sich eine Investition in Kissenbezüge aus diesem Material.  Im Internet sowie vielen Haushaltswarengeschäften findet man Seidenkissenbezüge schon zu relativ günstigen Preisen. Satin ist etwas erschwinglicher als Seide. Wenn du das Beste aus deinen Haaren herausholen möchtest, musst dich gesund ernähren und ausreichend trinken. Eine proteinhaltige Ernährung ist dabei zu bevorzugen. Mageres Protein sollte 15 % bis 25 % deiner täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.  Auch eine erhöhte Zufuhr von Eisen, Omega-3, Zink und Biotin wirken sich positiv auf Haarwachstum und -struktur aus.   Mit eisenhaltigen Lebensmitteln, wie Spinat, Bohnen sowie moderaten Mengen an magerem, rotem Fleisch, führst du deinem Haar alle notwendigen Nährstoffe zu. Vollkornprodukte, Austern, Erdnussbutter und Samen sind gute Zinkquellen. Vermehrt Früchte und Gemüse essen. Diese Lebensmittel enthalten Vitamin A, C und E, die allesamt sowohl Kopfhaut als auch Haare gesund erhalten. Eier, Fleisch, Nüsse, Samen, Lachs, Milchprodukte und Avocados sind reich an haargesundem Biotin.  Lachs, Flachs, Chiasamen und Walnüsse sind alle reich an Omega 3. . Gesundes Essen, regelmäßig Sport treiben und ausreichend Schlaf tragen zu einem niedrigen Stressniveau bei. Zu viel Stress führt zu allen möglichen physischen Krankheitsbildern, inklusive verlangsamtem oder geringem Haarwuchs.   Versuche, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang moderat-intensiv Sport zu treiben. Mäßig intensiv zu laufen oder zu joggen bedeutet, dass man sich dabei gerade noch unterhalten kann. Das ist nicht nur für deinen Körper gesund, es beruhigt auch deinen Geist. Probiere Meditation oder Tiefenatmung, um deinen Geist zu beruhigen, oder wenn du besonders gestresst bist. Verlangsamter Haarwuchs oder Haarausfall kann krankheitsbedingt sein. Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt und berichte ihm von deinen Symptomen, damit er Tests durchführen und eine Diagnose stellen kann.   Genetische Vorbedingungen sowie Familienkrankheiten können ebenfalls eine Rolle bei deiner Gesundheit und deinem Haarwachstum spielen. Frauen sind besonders anfällig für Haarausfall, wenn sie einen erhöhten Androgenspiegel haben. Dies kommt häufig bei Erkrankungen wie polyzystischem Ovarialsyndrom vor.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Die Haare drei bis vier Mal pro Woche waschen. Alle acht bis 12 Wochen die Spitzen schneiden lassen. Die Haare einmal pro Woche mit einer Haarmaske behandeln. Die Haare so wenig wie möglich bürsten. Stylen mit Hitze limitieren. Frotteehandtücher gegen solche aus Mikrofaser austauschen. Haarschäden durch chemische Behandlungen vermeiden. Sich für lockere Frisuren wie einen tief sitzenden Pferdeschwanz oder einen Messy Bun entscheiden.

document: Einigen Menschen ist aufgefallen, dass ihre Haare schneller wachsen, wenn sie sie weniger häufig mit Shampoo und Conditioner waschen bzw. pflegen. Vielleicht solltest ja auch du in Betracht ziehen, deine Haare nur alle zwei bis drei Tage zu waschen. Trage an den Tagen, an denen du deine Haare nicht wäschst, eine Haube unter der Dusche und verwende ein Trockenschampon, wenn du fettiges Haar hast.  Wenn sich deine Haare leicht verknoten, musst du sie unter Umständen häufiger waschen. Gegen Verknoten helfen Conditioner, die, wenn täglich oder alle zwei Tage angewandt, Haarbruch vorbeugen. Haarschäden beginnen meistens an den Spitzen und setzen sich allmählich bis zum Haaransatz vor. Regelmäßiges Spitzen schneiden lässt Haarschäden gar nicht erst entstehen und schützt deine Lockenpracht langfristig vor Haarbruch. Gehe alle zwei bis drei Monate zum Friseur und bitte ihn, nicht mehr als ein bis zwei Zentimeter abzuschneiden.   Werden deine Haare versehentlich durch z.B. Hitze oder chemische Mittel beschädigt, solltest du umgehend deinen Friseur aufsuchen. Wenn du für regelmäßige Friseurbesuche kein Geld hast, kannst du deine Spitzen auch selbst schneiden. Dies solltest du jedoch mit einer professionellen Haarschere durchführen. Damit erzielst du ein sehr viel besseres Ergebnis. Tiefenpflegemittel wie diese führen dem Haar Feuchtigkeit zu, schützen es vor Haarbruch und verhindern Verknoten. Kaufe Produkte, die für deinen Haartyp geeignet sind (z. B. für dickes, dünnes, lockiges, trockenes, gefärbtes Haar, etc.). Wenn du nicht sicher bist, welches Produkt sich für dich eignet, bitte deinen Friseur um Empfehlungen.   Trage die Haarmaske nach dem Waschen auf und lasse sie entsprechend den Angaben auf der Verpackung einwirken. Einige Masken müssen nicht länger als drei bis fünf Minuten einwirken, andere muss man zehn bis 15 Minuten lang auf dem Haar lassen. Spüle die Maske anschließend unter Dusche wieder ab. Haarmasken findest du in Kosmetik- und Schönheitsgeschäften, sie werden aber auch in Apotheken und Drogerien geführt. Um Haarbruch zu vermeiden und gesundes Haar nicht zu sehr zu strapazieren, solltest du das Bürsten deiner Haare auf ein Minimum reduzieren. Versuche immer nur dann zu bürsten, wenn sich beim Haare waschen Knoten im Haar gebildet haben oder wenn du es frisierst.  Die richtige Bürste. Ein breitzackiger Kamm oder Duschkamm entfernt Knoten sowohl aus trockenem als auch aus nassem Haar, ohne zu sehr an den Haaren zu ziehen. Haarbürsten aus Wildschweinborsten sind auch gut und eignen sich insbesondere für trockenes Haar. Hohe Temperaturen schädigen nicht nur die Spitzen deiner Lockenpracht, sondern auch die Haarkutikula. Halte dich von daher von Stylinggeräten, die mit Hitze arbeiten, so gut wie möglich fern. Das beinhaltet Haartrockner, Glätteisen, Lockenstäbe, Glättbürsten, Crimper und Heizwickler.   Lässt sich Föhnen nicht umgehen, schalte das Gerät auf Kaltstufe und trockne nur die Haarlänge. Wenn du unbedingt ein Styling-Gerät auf Hitzebasis verwenden musst, solltest du auf ein Hitzespray auf keinen Fall verzichten. Sprühe das Produkt vor dem Stylen in einem Abstand von einer Armlänge auf das trockene Haar auf. Einige Materialien, wie z. B. Frottee können nasses Haar beschädigen. Handtücher aus diesem Material sollten von daher nicht verwendet werden. Lasse dein Haar stattdessen so oft wie möglich an der Luft trocknen. Überschüssiges Wasser kannst du mit einem Mikrofaserhandtuch sanft aus dem Haar drücken. Das Haar sollte auch niemals in ein Handtuch eingewickelt und auf dem Kopf zu einem Turban geformt werden. Lege dir stattdessen ein Handtuch auf die Schulter und lasse dein Haar darauf trocknen. Färben, Strähnchen, Dauerwellen, chemisches Glätten und Aufhellen fügen dem Haar allesamt Schaden zu. Wenn du langes und üppiges Haar haben möchtest, musst du auf derartige Behandlungen komplett verzichten.  Sind deine Haare bereits gefärbt oder chemisch behandelt, solltest du mit deinem Friseur über Möglichkeiten sprechen, wie du deinen Stil verändern könntest. Viele Frisuren strapazieren Kopfhaut und Haare gleichermaßen. Frisuren, die das Haar zu fest zusammenhalten, wie z. B. ein hoher oder ultra-sleeker Pferdeschwanz sowie einige Zopfarten verursachen Haarbruch. Durch lockere Styles, wie den tief sitzenden Pferdeschwanz oder den Messy Bun kannst du Haarschäden und Haarbruch weitgehend vorbeugen.  Haarverlängerungen sehen, so lange sie im Haar sind, sehr hübsch aus. Der Zustand deiner Haare kann sich jedoch nach dem Entfernen verschlimmern. Diese Möglichkeit solltest du von daher nicht in Betracht ziehen oder, wenn überhaupt, auf Clip-in-Extensions zurückgreifen.

english_section_name: Preventing Damage to Existing Hair


summary: Bleibe ruhig. Wähle dein Vorgehen. Bremse kontrolliert. Lenke sanft - Sehr ruckartige Bewegungen des Lenkrads führen tendenziell zum Rutschen, vor allem bei schweren Fahrzeugen oder welchen mit leichtem Heck (wie Pickups). Beschleunige wenn nötig. Unternimm etwas, wenn du zu rutschen anfängst oder die Kontrolle verlierst. Wenn ein Unfall unvermeidlich ist, versuche den Schaden zu minimieren. Schalte nach einem Unfall den Motor aus, rauche nicht und halte alle anderen vom Rauchen ab. Rufe nach einem Crash den Rettungsdienst.

document: Wenn ein Unfall unausweichlich erscheint, musst du schnell aber ruhig reagieren. Fahrzeuge aller Arten reagieren besser auf sanftes Lenken und Bremsen. Du musst entscheiden, welche Kombination aus lenken, bremsen und beschleunigen am besten dient, um die Schäden aus einem Unfall zu vermeiden oder minimieren. Das Bremsen unterscheidet sich, je nachdem, ob dein Auto ABS hat.  Ohne ABS  - Wenn dein Auto kein ABS hat, muss du die Bremsen pumpen, um das Auto unter Kontrolle zu halten. Wenn du voll auf die Bremse trittst, kommt dein Auto ins Schleudern und du verlierst die Kontrolle. Du kannst ein Fahrzeug nicht steuern, wenn die Bremsen blockieren. Drücke fest und lasse dann los. Wenn du das Gefühl hast, dass die Reifen zu rutschen anfangen, gehe vor dem Lenken von der Bremse. Mit ABS - Pumpe bei ABS nicht. Der ABS-Computer deines Autos lässt sie viel schneller pulsieren, als du das kannst (wenn dies passiert, spürst du, wie das Pedal etwas vibriert). Bleibe einfach fest auf der Bremse und steuere normal.  Auch wenn es der Intuition widersprechend scheint, ist es manchmal das Beste, zu beschleunigen und aus dem Weg zu gehen, um einen Unfall zu vermeiden. Wenn dein Auto zu rutschen anfängt oder ein Reifen platzt, befolge diese Schritte, um das Auto zu steuern.  Tritt nicht auf die Bremse. Dies macht es nur schlimmer. Halte das Lenkrad fest. Lenke in die Richtung, in die du rutschst. Wenn das Heck des Autos nach links rutscht, drehe die Räder nach links. Warte, bis deine Räder wieder Traktion bekommen, bevor du bremst oder Gas gibst. Vermeide einen frontalen Zusammenprall mit anderen Fahrzeugen oder unbeweglichen Gegenständen wie große Bäume oder Betonmauern. Tu, was du kannst, um die Geschwindigkeit des Autos zu kontrollieren. Je schneller der Aufprall, desto mehr Schaden entsteht dadurch. Vermeide einen seitlichen Aufprall. Es kann zu schweren Verletzungen kommen, wenn ein anderes Auto dein Auto auf der Seite trifft, wo es vom Aufbau viel schwächer und näher am Fahrer ist. Dies ist besonders wichtig, wenn eines der in den Unfall verwickelten Fahrzeuge Gefahrgüter transportiert hat (z.B. entzündliche Materialien wie Paraffin oder Aerosole oder explosive Güter), da es in solchen Unfällen wichtig ist, eine Explosion oder einen Brand zu verhindern. Du bist nicht in einem Film und in der Realität explodieren oder fangen Autos nach einem Unfall wirklich nur dann Feuer, wenn ein Fahrzeug mit Gefahrgütern in den Unfall verwickelt ist. Wende wenn nötig erste Hilfe an. Versuche nicht selbst, verletzte Leute aus einem Auto zu bergen. Explosionen sind sehr unwahrscheinlich und du könntest Verletzungen der Halswirbelsäule verschlimmern, selbst wenn sich das Opfer unverletzt fühlt. Überlasse die Bergung verletzter Leute dem Rettungsdienst.

english_section_name: Avoiding or Minimizing an Accident


summary: Erkenne, wie du dich fühlst, wenn du dich zu oft entschuldigst. Werde dir über geschlechtsspezifische Unterschiede bewusst. Achte auf die Auswirkungen auf andere.

document: Sich zu oft zu entschuldigen signalisiert anderen, dass wir uns für unsere bloße Existenz schuldig fühlen oder schämen. Das ist dann am  offensichtlichsten, wenn du dich in Situationen entschuldigst, in denen du ganz klar nichts falsch gemacht hast (z.B. wenn du über einen Stuhl stolperst und dich bei ihm entschuldigst). Wenn niemand schuld ist, warum sich dann entschuldigen?  Emotional einfühlsame Menschen, denen die Gefühle und Erlebnisse anderer Menschen wichtig sind, neigen vielleicht dazu, sich zu viel zu entschuldigen. Das kann zu einem andauernden, aber schwer zu bemerkenden Mangel an Selbstrespekt und die Verleugnung des eigenen Wertes führen.    Studien zeigen, dass Entschuldigungen meistens Schamgefühl widerspiegeln, anstatt die Überzeugung, dass wirklich eine falsche Handlung begangen wurde. Männer neigen dazu, sich weniger zu entschuldigen als Frauen und Forschungen dazu lassen vermuten, dass das daran liegt, dass Frauen ein breiteres Spektrum an Verhaltensweisen für unangebracht halten.    Männer haben oft ein sehr begrenztesVerständnis davon, welche Verhaltensweisen als beleidigend empfunden werden könnten. Da Frauen mehr Verhaltensweisen als beleidigend empfinden, fühlen sie sich eher verantwortlich als Männer.   Übertriebenes Entschuldigen bei Frauen ist teilweise auf ihre Erziehung und die Erwartungen, die an sie gestellt werden, zurückzuführen, sie sind daher nicht selbst dafür verantwortlich. Auch wenn es Mühe kosten kann, diese Verhaltensweise zu ändern, kann es ein beruhigendes Gefühl sein, zu wissen, dass nicht unbedingt, „etwas mit dir nicht stimmt“. Wie beeinflusst es die Menschen in deinem Umfeld, wenn du dich zu oft entschuldigst? Du wirst nicht nur als unpassend und inkompetent abgestempelt werden, sondern die Leute um dich herum werden ebenfalls beginnen, darunter zu leiden.    Sich zu entschuldigen kann dazu führen, dass andere sich isoliert fühlen, da sie nicht verstehen, worin die Beleidigung besteht, oder den Eindruck bekommen, dass ihr Verhalten so furchterregend und streng ist, dass es dich dazu bringt, dich oft zu entschuldigen. Wenn du zum Beispiel sagst, „Es tut mir leid, dass ich ein paar Minuten zu früh bin“, wird sich die andere Person fragen, warum du sie so mit Samthandschuhen anfasst. Vielleicht hat sie auch das Gefühl, dass ihr freundliches Lächeln, das dein frühes Erscheinen ausgelöst hat, unbemerkt blieb oder nicht wertgeschätzt wurde.

english_section_name: Understanding Habitual Apologizing

summary: Hinterfrage dein Verhalten. Gehe deine Gefühlen auf den Grund. Akzeptiere deine Fehler. Werde alte Schuldgefühle los. Entwickle deine eigenen Werte. Arbeite an deinen Beziehungen. Nimm deine eigene Stärke wahr. Finde andere Quellen der Bestätigung.

document: Warum entschuldigst du dich wirklich? Versuchst du, dich selbst herunterzuspielen oder versuchst du, anders zu wirken, als du wirklich bist? Vielleicht möchtest du Konflikte vermeiden oder wünschst dir Bestätigung. Gehe diesen Fragen auf den  Grund. Versuche, deine Antworten aufzuschreiben ohne groß darüber nachzudenken, um zu sehen, was deine intuitiven Meinungen dazu sind.   Überlege auch, bei wem du dich am meisten entschuldigst. Bei deinem Partner? Deinem Chef? Denke über diese Beziehungen nach und überlege, was deine Entschuldigungen bei diesen bestimmten Menschen bewirken. Wenn du dich zu oft entschuldigst, hast du vielleicht trotzdem noch das Gefühl, dass deine Gefühle unterdrückt werden. Vielleicht geht es bei deinen Entschuldigungen eher darum, dass du von jemandem anders wahrgenommen werden möchtest und weniger um deine Gefühle im Hinblick auf eine bestimmte Situation. Denke über deine Gefühle nach, wenn du das Bedürfnis hast, dich zu entschuldigen und achte darauf, was du dabei herausfindest.  Oft kommt das häufige Entschuldigen vom Gefühl, nicht gut genug zu sein, was dadurch gelöst werden kann, dass du dich selbst akzeptierst und deinen Wert und deine Stärke anerkennst.    Wenn du daran arbeitest, langfristige Gewohnheiten, die mit deinem Selbstbewusstsein zu tun haben, loszuwerden, kann die Unterstützung durch einen Therapeuten oder einem anderen Spezialisten für geistige Gesundheit hilfreich sein. Jeder Mensch macht Fehler. Das bedeutet, dass es nicht notwendig ist, dich zu entschuldigen, wenn du einen Fleck auf deinem T-Shirt hast oder drei Versuche brauchst, um perfekt parallel einzuparken.    Solche kleinen Fehler mögen dumm oder peinlich sein, aber zu wissen, dass sie jedem passieren können wird dir helfen, sie weniger ernst zu nehmen. Es ist nicht notwendig, sich derart auf seine Fehler zu konzentrieren. Das hält uns nur davon ab, uns zu verändern und besser zu werden. Erkenne, dass es deine Fehler sind, die dir helfen, zu wachsen. Wenn ein Fehler für  dich zu Unannehmlichkeiten oder sogar Schmerzen führt, gibt es immer noch die Möglichkeit, aus der Erfahrung zu lernen und stärker zu werden. Sich ohne Ende zu entschuldigen und sich selbst Vorwürfe zu machen ist ein Anzeichen dafür, dass du zu einem „schuldigen“ Menschen geworden bist, anstatt dich nur nach bestimmten Fehlern schuldig zu fühlen.   Beginne, an deinen Schuldgefühlen zu arbeiten, indem du dich bemühst, mit dir selbst mitfühlender zu sein, deine unrealistischen Erwartungen an dich selbst anpasst und erkennst, dass es Dinge gibt, die du nicht kontrollieren kannst.    Zum Beispiel hast du vielleicht das Gefühl, dass du immer fröhlich sein solltest und dich schuldig fühlst, wenn du das nicht schaffst. Das ist jedoch eine unrealistische Erwartung an dich selbst. Zeige dir selbst stattdessen ein bisschen Mitgefühl, wenn du dich nicht wie sonst fröhlich und ausgelassen fühlst. Sage dir selbst,  „Heute habe ich einen schwierigen Tag, aber das darf auch mal vorkommen.“ Denk daran, dass du nur deine eigenen Handlungen und Reaktionen kontrollieren kannst. Wenn du zum Beispiel viel Zeit eingeplant hast, um zu einem Treffen zu gelangen und trotzdem zu spät kommst, weil auf dem Weg irgendetwas Unerwartetes passiert ist, ist das nicht deine Schuld. Das lag außerhalb deiner Kontrolle. Du kannst erklären, was passiert ist, aber musst dich deshalb nicht schuldig fühlen. Wenn jemand sich zu oft entschuldigt, liegt das oft daran, dass er keine klar definierten Werte besitzt. Das liegt daran, dass Menschen, die sich oft entschuldigen, die Meinung anderer Leute brauchen, um zu wissen, was richtig und falsch ist. Anstatt dein Wertesystem auf dem Einverständnis von anderen aufzubauen, setze Schritte, um deine eigenen Werte zu entwickeln.  Deine eigenen Werte zu definieren, wird dir eine klare Vorstellung davon geben, wie du mit verschiedenen Situationen umgehen und  Entscheidungen treffen kannst, die von deiner eigenen inneren Orientierung geleitet sind. Denke zum Beispiel über ein paar Menschen nach, die du bewunderst. Was respektierst du an diesen Leuten? Wie kannst du diese Werte in deinem eigenen Leben anwenden? Sich zu häufig zu entschuldigen kann negative Auswirkungen auf deine Beziehungen haben. Wenn du aufhörst, dich ständig zu entschuldigen, beginne stattdessen zu erklären, was du tust und warum. Erzähle deinen Lieben, ohne dich dabei zu entschuldigen, dass du dich auf eine Weise veränderst, von der du hoffst, dass sie sowohl für dich als auch für sie, positive Auswirkungen haben wird.    Du könntest etwas sagen, wie „Ich finde, dass ich mich zu oft entschuldige und dass das dazu führt, dass sich die Menschen, die ich liebe, in meiner Gegenwart weniger wohl fühlen. Ich arbeite daran, mich weniger für Dinge zu entschuldigen, die keine Entschuldigung erfordern.“ Teile den Menschen um dich herum mit, was  du über die Gewohnheiten, dich zu häufig zu entschuldigen, gelernt hast, wenn du denkst, dass das für sie relevant ist. Stelle klar, dass du dich verändern wirst, wenn du du mehr Selbstbewusstsein aufbaust und dass das Veränderungen sind, von denen du hoffst, dass sie sie akzeptieren. Wenn irgendeine deiner Beziehungen davon abhängt, dass du dich andauernd entschuldigst oder auf der Annahme basiert, dass du irgendetwas falsch gemacht hast, ist das ungesund und sollte angegangen werden. Das Wort „Entschuldigung“ wird auch verwendet, um eine direkte Aussage zu machen oder deine Meinung zu sagen, ohne als rechthaberisch oder aggressiv wahrgenommen zu werden. Es kann daher sein, dass du durch dein übertriebenes Entschuldigen versuchst, deine Stärke herunterzuspielen und deine Handlungen abzuschwächen.    Erkenne deine Stärke an, indem du dir darüber klar wirst, dass Stärke nicht bedeutet, dass du in tiefstem Herzen selbstsüchtig oder verletzend bist.  Im Gegenteil gibt dir eine Macht die Möglichkeit, bei anderen einen Eindruck zu erwecken, indem du einfach nur du selbst bist. Das bedeutet, so stark zu sein, dass du die Welt um dich herum so wie du möchtest beeinflussen kannst.    Werde dir dessen bewusst und lerne schätzen, dass du Fähigkeiten und Eigenschaften hast, die Menschen erkennen können und dass das etwas Positives ist – und nichts, das du verleugnen solltest. Wenn du das nächste Mal eine Idee hast, die du gerne jemandem mitteilen möchtest, beginne nicht, indem du etwa sagst, wie, „Entschuldige, dass ich störe, aber... .“ Sei stattdessen direkt, selbstbewusst und respektvoll. Sag zum Beispiel: „Ich habe da ein paar Ideen, die ich dir gerne erzählen würde, es geht dabei um unsere neue Orientierung. Wann hättest du denn ein paar Minuten Zeit um zu reden?“ Das ist nicht aufdringlich oder aggressiv und du vermeidest damit, dich zu entschuldigen, wenn kein Grund dazu besteht. Entschuldigungen haben oft den Zweck, von anderen, die uns wichtig sind, Bestätigung zu bekommen. Wenn andere sagen, „Ist schon in Ordnung“ oder „Kein Problem“, bekommen wir das Gefühl, dass wir trotz unserer Fehler trotzdem noch geliebt werden. Folgendes sind ein paar Hilfsmittel, um dir selbst Bestätigung zu verschaffen, sodass du sie nicht durch  Entschuldigungen bei anderen Menschen suchen musst:  Bekräftigungen sind wie persönliche Mantras, die dir helfen, Selbstbewusstsein aufzubauen und dieses zu verwenden, um dich auf positive Weise zu verändern. Ein solches Mantra könnte zum Beispiel sein, „Ich  bin gut, so wie ich bin.“ Dir selbst positiv zuzureden ermöglicht, negative Gedanken abzuwenden, die Unsicherheiten vergrößern, und stattdessen Platz für konstruktive Gedanken zu machen. (Umgang mit negativen Gedanken) Zum Beispiel, wenn dein „innerer Kritiker“ beim nächsten Mal etwas sagt, das nicht hilfreich ist, fordere ihn mit einer positiven Aussage heraus: „Ich habe gute Ideen, und die Menschen um mich herum wollen diese auch hören.“

english_section_name: Addressing Root Issues for Long-Term Change

summary: Sei dir deiner Entschuldigungen bewusst. Dokumentiere deine Entschuldigungen. Lerne von Neuem, wann Entschuldigungen angebracht sind. Tausche Entschuldigen gegen ein dummes, lustiges Wort. Zeige Dankbarkeit. Versuche es mit Mitgefühl als Alternative. Lach stattdessen über dich selbst.

document: Wie viel Entschuldigen ist zu viel? Wenn dir folgende Aussagen bekannt vorkommen, kann es sein, dass du es ein bisschen übertreibst.  Beachte, dass all diese Entschuldigungen Handlungen und Situationen gelten, die in keiner Weise beleidigend sind.    „Es tut mir leid, ich möchte dich nicht stören.“ „Es tut mir leid, ich war gerade joggen und bin jetzt ganz verschwitzt.“ „Entschuldigung für die Unordnung, die bei mir gerade herrscht.“ „Entschuldigung, ich glaube, ich habe vergessen, Salz auf die Popcorn zu streuen.“ Mach eine geistige oder schriftliche Liste mit all den Dingen, für die du dich entschuldigst und betrachte diese genau. Frage dich, ob das, was du gemacht hast, entweder absichtlich oder verletzend war. Immerhin sind das die Voraussetzungen für angebrachte Entschuldigungen.  Versuche, deine Entschuldigungen auf diese Weise eine Woche lang aufzuzeichnen. Du bemerkst vielleicht, dass viele deiner Entschuldigungen dem Zweck dienen, Konfrontationen zu vermeiden, oder netter und bescheidener zu wirken. Achte darauf, ob die Entschuldigung dem Zweck diente, etwas zu bereinigen, das die andere Person oder deine eigenen Erwartungen an dich selbst verletzt hat. Versuche, ein Gefühl dafür zu entwickeln, wann sich die Entschuldigungen wie Routine anfühlen, so als müsstest du dich absichern oder auf subtile Art um Erlaubnis für deine Handlungen bitten.    Wenn du das Gefühl hast, verloren zu sein, beginne, indem du dich von einer Situation abgrenzt und es dabei belässt. Das kann besonders schwierig sein, wenn du jemand bist, der sich für andere entschuldigt, um Konflikte im Keim zu ersticken. Sich für andere zu entschuldigen führt jedoch oft zu Ressentiments, da du zusätzlich zu deinen eigenen Verantwortlichkeiten, die der anderen auf dich nimmst.    Wenn man sich entschuldigen muss, ist immer eine Entscheidung des eigenen Ermessens; das wird nicht für alle gleich sein. Wenn du beginnst, unnötige Entschuldigungen zu bemerken, tausche sie gegen ein Wort wie „Humdinger“ oder „Bibop“. Das lässt unnötige Entschuldigungen lächerlich erscheinen und verbessert deine Fähigkeit, deine Entschuldigungen aufzuzeichnen.     Wenn du die Entschuldigungen nicht durch andere Wörter ersetzt, riskierst du, wieder in den alten Entschuldigungstrott zurückzufallen. Verwende diesen Trick, solange du deine Entschuldigungen aufzeichnest. Danach kannst du anfangen, deine Entschuldigungen durch aussagekräftigere Kundgebungen deines Mitgefühls zu ersetzen. In manchen Situationen ist es vielleicht einfach passender, „Danke“ zu sagen. Zum Beispiel, wenn dein Freund den Müll rausbringt, bevor du daran dachtest. Anstatt dich zu entschuldigen, weil du das nicht schnell genug gemacht hast, zeige deine Dankbarkeit. Konzentriere dich auf das, was dein Freund gemacht hat, anstatt darüber nachzudenken, was du tun sollen hättest.   Das nimmt dir die Last von den Schultern, dich verantwortlich und schuldig zu fühlen, auch wenn du das nicht bist und erspart deinem Freund die Mühe, dir versichern zu müssen, dass es kein Problem für ihn war, den Müll rauszubringen. Mitgefühl ist die Fähigkeit, die Welt mit den Augen anderer zu sehen und du kannst es verwenden, um Solidarität aufzubauen (so wie du das früher mit deinen Entschuldigungen versucht hattest.   Deine Mitmenschen werden Mitgefühl höher schätzen als Schuldgefühle, weil es zeigt, dass sie dir wichtig sind, ohne dass du dich dabei selbst abwertest.    Anstatt deinen Mitmenschen das Gefühl zu geben, dass du tief in ihrer Schuld stehst, gib ihnen das Gefühl, dass du ihnen zuhörst und sie verstehst.    Du könntest versuchen, darüber zu sprechen, wie sie sich vielleicht in einer bestimmten Situation fühlen. Wenn jemand zum Beispiel gerade einen harten Arbeitstag hinter sich hat, versuche es mit etwas wie, „Das muss anstrengend gewesen sein“, anstatt „Das tut mir leid für dich.“ So zeigst du der anderen Person, dass es dir wichtig ist, wie sie sich fühlt. Es gibt viele Situationen, wo wir zum Ausdruck bringen wollen, dass wir uns unserer eigenen Ungeschicktheit bewusst sind und das ist ohne Entschuldigungen möglich. Wenn du zum Beispiel aus Versehen Kaffee verschüttest oder ein Restaurant aussuchst, das geschlossen ist, könntest du darüber lachen, anstatt dich zu entschuldigen. Humor ist ein gutes Mittel, um Spannungen abzubauen und dafür zu sorgen, dass andere sich wohl fühlen.   Wenn du über Fehler lachst, anstatt dich zu entschuldigen, wirst du und alle anderen erkennen, dass du dir deines Fehlers bewusst bist. Durch Lachen machst du das Beste daraus, indem du den Fehler ein bisschen weniger ernst nimmst.

english_section_name: Tracking and Changing your Apologies


summary: Schreibe die Tage der Woche aus. Beziehe dich auf Wochentage ohne Daten. Erwähne die Jahreszeit. Frage auf Spanisch nach dem Datum.

document: Manchmal möchtest du beim Schreiben eines Datums auch die Tage der Woche nennen, auf die das Datum fällt. Wie bei den Monaten des Jahres werden die Tage der Woche im Spanischen nicht mit einem Großbuchstaben am Anfang geschrieben wie im Deutschen.  Sonntag ist domingo. Montag ist lunes. Dienstag ist martes. Mittwoch ist miércoles. Donnerstag ist jueves. Freitag ist viernes. Samstag ist sábado. Wenn du über ein bestimmtes Datum oder speziell über mehrere Daten schreibst, ist es vielleicht bequemer, andere Wörter wie "heute" oder "morgen" zu verwenden. Diese Wörter lassen deinen Text natürlicher und leicht verständlich erscheinen.  Schreibe für "heute" "hoy". Gestern ist "ayer", während "morgen" auf Spanisch "mañana" ist. Das spanische Wort für Woche ist "semana". Wenn du "das Wochenende" schreiben möchtest, würdest du "el fin de semana" schreiben.  Beziehe dich auf "diese Woche" als "esta semana" und "letzte Woche" als "la semana pasada". Wenn du über "nächste Woche" schreiben möchtest, verwende "la semana que viene", was buchstäblich übersetzt "die Woche, die kommt" bedeutet. Wenn du über ein Datum schreibst, ist es vielleicht auch relevant, über die Jahreszeit zu sprechen, in die dieses Datum fällt. Denke daran, dass die Jahreszeiten südlich des Äquators das Gegenteil von denen nördlich des Äquators sind.  Schreibe "la primavera" für den Frühling. Sommer ist "el verano". Wenn du über den Herbst schreibst, verwende "el otoño". Schreibe über den Winter als "el invierno". Die Frage "¿Cuál es la fecha de hoy?" wird verwendet, wenn du wissen möchtest, welches Datum wir haben. Wenn du z. B. eine Geschichte auf Spanisch schreiben würdest, muss eine deiner Figuren vielleicht nach dem Datum fragen. Du kannst auch "¿Qué día es hoy?" fragen. Üblicherweise setzt du diese Frage ein, die "welcher Tag ist heute?" bedeutet, wenn du wissen möchtest, welcher Tag der Woche ist. Unter manchen Umständen kannst du damit aber auch ähnlich wie im Deutschen nach dem Datum fragen.

english_section_name: Learning Related Words and Phrases

summary: Schreibe die Monate auf Spanisch. Lerne die spanischen Wörter für die Zahlen. Lerne die Wörter für Zahlen über zehn. Schreibe das Jahr voll aus, wenn du deine Fähigkeiten üben möchtest.

document: Wenn du die lange Form eines Datums schreiben möchtest, musst du die Namen der einzelnen Monate auf Spanisch kennen und buchstabieren können. Dies ist außerdem wichtig, um die Abkürzung der Namen zu erkennen.  Januar ist enero. Februar ist febrero. März ist marzo. April ist abril. Mai ist mayo. Juni ist junio. Juli ist julio. August ist agosto. September ist septiembre. Oktober ist octubre. November ist noviembre. Dezember ist diciembre. Es stimmt, dass du beim Schreiben des Datums auf Spanisch das Wort für den Wochentag nicht ausschreiben musst. Aber wenn du weißt, wie die Wörter buchstabiert werden, hilft dir dies, wenn du ein geschriebenes Datum laut liest.  Der erste Tag des Monats kann als "uno" ("eins") geschrieben werden, als "el primer día" ("der erste Tag") oder "el primero" ("der Erste"). Zwei ist dos. Drei ist tres. Vier ist cuatro. Fünf ist cinco. Sechs ist seis. Sieben ist siete. Acht ist ocho. Neun ist nueve. Zehn ist diez. Da ein Monat bis zu 31 Tage hat, kannst du beim Lernen der Zahlen nicht bei 10 aufhören. Im Spanischen haben die Zahlen 11 bis 16 ihre eigenen Namen, während die Namen für den Rest der Zahlen einem Muster folgen. Wenn du noch nicht auf Spanisch zählen kannst, kann das Lesen und Schreiben von Daten eine gute Möglichkeit zum Üben sein. So wie du üblicherweise den Tag im Spanisch nicht ausschreiben musst, solltest du sicherlich niemals das Jahr in Worten ausschreiben müssen. Aber dennoch hilft es, es zu verstehen, damit du das Datum richtig nennst.  Schreibe das Jahr und Tausendern und Hundertern. Das Jahr 1900 würde z. B. im Spanischen als "mil novecientos" geschrieben werden, was buchstäblich übersetzt "eintausend neunhundert" bedeutet. Im Spanischen gibt es kein Äquivalent für "neunzehnhundert", wie wir es im Deutschen sagen würden. Folge den Tausendern und Hundertern mit den Zehnern und Einern. Das Jahr "1752" würdest du im Spanischen z. B. so schreiben: "mil setecientos cincuenta y dos".

english_section_name: Knowing Your Vocabulary

summary: Setze den Tag an die erste Stelle. Schreibe das Datum in der langen Form aus. Schreibe den ersten Buchstaben des Monats nicht groß. Schreibe für den Ersten des Monats "primero". Kürze das Datum mit Buchstaben und Zahlen ab.

document: Im Spanischen schreibst du wie im Deutschen den Tag zuerst, gefolgt vom Monat und dann dem Jahr. Die Zahlen kannst du durch Punkte, Bindestriche oder Schrägstriche trennen. Wenn du z. B. das Datum des 30. Dezembers 2017 auf ein Dokument schreiben möchtest, könntest du "30/12/2017" oder "30-12-2017" schreiben. Verwende hierfür das gleiche "Tag, Monat, Jahr" Format. Der Tag und das Jahr werden als Zahlen geschrieben, während der Monat ausgeschrieben wird. Die Elemente des Datums werden mit den Worten "de" getrennt. Wenn du z. B. den 3. Oktober 2017 auf Spanisch schreiben wolltest, würdest du "3 de octubre de 2017" schreiben (buchstäblich übersetzt: dritter des Oktobers von 2017). Im Spanischen brauchst du kein Komma (wie z. B. im Englischen). Im Spanischen muss der Monatsname, anders als im Deutschen und in anderen Sprachen, nicht mit einem Großbuchstaben beginnen. Wenn du das Datum schreibst, dann achte darauf, dass der Monat komplett klein geschrieben ist. Üblicherweise verwendest du bei der langen Form eines Datums auf Spanisch eine Zahl für den Tag. Dies ist beim Ersten des Monats anders; hier wird üblicherweise das Wort "primero" (für "Erster") verwendet.  Du könntest z. B. den 1. Januar als "primero de enero" schreiben. Wenn du den Ersten des Monats mit einer Zahl schreiben möchtest, würdest du eine "1" gefolgt von einem hochgestellten "o" schreiben, also so: 1º. Jeder Monat des Jahres hat im Spanischen eine auf drei Buchstaben gekürzte Version. Gelegentlich siehst du das Datum in einer Schreibweise mit Zahlen für den Tag und die Abkürzung aus drei Buchstaben für den Monat.  Bei jedem Monat besteht die Abkürzung aus den ersten drei Buchstaben des Namens dieses Monats. Du könntest z. B. den 11. Juli 2017 im Spanischen abgekürzt sehen als "11-jul-2017".

english_section_name: Learning the Basic Form


summary: Wenn er dich in seine Nähe lässt, dann seid zuerst befreundet. Schätze seine Meinung und seine Vorschläge. Versuche, nichts Schlechtes über ihn vor deinen Freunden zu sagen. Freunde dich, wenn möglich, mit seinen Freunden an. Unternehmt etwas gemeinsam.

document: Es gibt keine Freundin, die nicht zuerst und in erster Linie ein Kumpel ist. In Wirklichkeit ist die beste Freundin nicht immer romantisch, sondern eben auch ein Kumpel. Das heißt „nicht“, deine eigenen Überzeugungen zu verraten oder herabzuwürdigen. Deine Meinung ist genauso wichtig wie seine. Sprich mit ihm, wenn möglich, darüber.  Hör zu, was er zu sagen hat. Höre ihm immer zu. Nimm die Gelegenheit wahr, um Neues über ihn zu erfahren. Respektiere, was er sagt, aber bilde dir deine eigene Meinung zu seinen Aussagen. Unterhalte dich mit ihm. Anziehung beginnt oft damit, eine gute emotionale Verbindung mit jemandem zu haben und sich jemandem wirklich nahe zu fühlen. Versuche, interessante, witzige, spielerische Gespräche mit ihm zu führen, um diese Nähe aufzubauen. Es ist nicht wichtig, worüber ihr sprecht. Wichtig ist, dass ihr einen wertvollen Meinungsaustausch erlebt.  Frag ihn über seinen Hintergrund – seine Eltern, seine Kindheit, seine Geschwister. Diese Dinge sind persönlich, also sei respektvoll dabei. Teile auch deinen Hintergrund mit ihm, sodass er einen besseren Überblick über dich als Persönlichkeit bekommt. Frage ihn nach seinen Zielen – was er schon immer werden wollte, was ihn interessiert, was ihn glücklich macht. Man kann eine Menge über einen Menschen erfahren, wenn man seine Ziele kennt. Denk über deine eigenen Ziele nach, damit du mit ihm darüber sprechen kannst. Egal wie sehr du deinen Freunden traust, wenn ihr jemals streiten solltet, könnten sie ihm hinter deinem Rücken erzählen, was du über ihn gesagt hast.  Halte zu ihm, wenn er gehänselt oder in einen Streit verwickelt wird. Lass ihn nicht daran zweifeln, ob du mit ihm befreundet bist oder nicht- stelle es absolut klar. Tratsche nicht über ihn. Tratsch kann sich wie ein Lauffeuer verbreiten. Du möchtest sicher nicht, dass er pikante Details über andere Quellen erfährt. Verbitte dir jeden Tratsch. Small Talk ist für den Anfang ganz OK. Du möchtest ja nicht mit der Tür ins Haus fallen, das sähe ganz schön schräg aus. Aber lächle, sei nett und sprich mit seinen Freunden. Er möchte sicher, dass du gut mit ihnen auskommst. Es kann sein, dass du ihn dazu auffordern musst, aber wenn er zustimmt, dann ist es nicht schlimm, dass du den ersten Schritt gemacht hast.  Trefft euch für den Anfang mit einigen Leuten. Geht zusammen zum Strand oder See. Trefft euch im Skaterpark oder geht als Gruppe zu einem Fußballspiel. Hier sind einige andere Tätigkeiten, die man als Teenager unternehmen kann: Geht zu einem Vergnügungspark (Achterbahnen, Minigolf, Spielautomaten, usw.). Geht ins Kino. Besucht eine Messeveranstaltung. Verbringt gemeinsam Zeit nach der Schule. (Manchmal verbringt man die beste Zeit, wenn man nichts Spezielles „macht“, sondern einfach nur Zeit zusammen verbringt.)

english_section_name: Becoming His Friend

summary: Unternimm am Anfang einer Beziehung keine großen Schritte. Sprich nicht über Trennungen oder unangenehme Situationen. Gib ihm manchmal etwas Raum und Freiheit. Übertreibe es nicht mit Facebook und Twitter. Stelle sicher, dass ihr eine gleichberechtigte Beziehung führt. Wenn ihr euch trennt, versuche es mit Fassung zu tragen.

document: Küss ihn z.B., wenn er zustimmt, mit dir zu gehen, aber bleib in der ersten Woche oder so dabei, ihn zu umarmen und mit ihm Händchen zu halten. Wenn er dich küssen will, dann mach einfach mit!  Wenn er dich küsst, küsse ihn beim ersten Mal nicht zu leidenschaftlich. Er soll dich wieder küssen, also gib ihm das erste Mal nur einen kleinen Vorgeschmack. Lass dich nicht in etwas hineindrängen. Beziehungen drehen sich um gegenseitigen Respekt und nicht darum, dass eine Person etwas bekommt, was der anderen unangenehm ist. Am Anfang einer Beziehung denken manche Leute, dass es eine gute Idee ist, eine Vereinbarung zu treffen, dass man Freunde bleibt, wenn man sich trennt. Mach so etwas nicht.  Dies gibt dem Jungen ein Gefühl der Sicherheit, also bricht es ihm nicht das Herz, wenn er dich verliert. Zudem ist es eigenartig, am Anfang von einer Trennung zu reden. Woher willst du wissen, wie du dich fühlst, wenn ihr euch trennt? Das kannst du jetzt einfach nicht wissen. Sprecht über angenehmere Dinge. Anstatt über die Beziehung zu sprechen, lebt sie einfach. Das hilft dem Jungen auch. Manchmal ist es einfacher, zu handeln als zu reden. Jungs brauchen Freiraum. Nur weil er Zeit mit seinen Freunden verbringt, heißt das nicht, dass er dich nicht mag oder dass er jemand anderen hat.  Lass ihn sich mit seinen Freunden treffen. Werde nicht zur Klette. Natürlich sollt ihr eine gewisse Zeit an den Nachmittagen oder Wochenenden gemeinsam verbringen, aber lass ihn in der Schule auch seine Freunde treffen. Wenn er jedoch nie Zeit für dich hat, dann ist das ein Warnhinweis. Stelle sicher, dass er dir genug Zeit widmet. Er sollte gern mit dir beisammen sein, wenn er mit dir geht, du solltest ihm vielleicht sagen, dass du mehr Aufmerksamkeit von ihm brauchst. Ärgere dich nicht, wenn er mit anderen Mädchen redet. Jungs dürfen mit anderen Mädchen reden, nur flirten sollten sie nicht mit ihnen. Vertraue ihm, außer er gibt dir einen Grund, das nicht zu tun. Unterhalte dich nicht exzessiv die ganze Nacht mit ihm über die sozialen Medien. Wenn du nicht ständig mit ihm in Kontakt bist, dann wächst seine Sehnsucht nach dir umso mehr!  Verbringt die meiste Zeit mit direkten Gesprächen oder am Telefon. Du kannst ihn jeden zweiten oder dritten Abend anrufen. Du möchtest keine eigenartige Internetbeziehung, wo ihre euch im direkten persönlichen Kontakt nicht wohlfühlt. Es ist Okay, wenn du ihm ab und zu süße Nachrichten schickst. Es sollen Überraschungen sein. Wenn du das in unregelmäßigen Abständen machst, dann findet er das viel spannender. Erwarte nicht immer eine Antwort. Lass dich nicht von ihm wie einen Fußabstreifer behandeln. Du bist ein lebendes, atmendes, menschliches Wesen und du verdienst Respekt.  Lass dich nicht von ihm herumkommandieren oder dir sagen, was du zu tun hast. Verteidige dich, wenn es sein muss. Liebe dich selbst zuerst. Wenn du dich selbst nicht lieben kannst, dann ist es schwierig, ihn zu lieben. In einer Beziehung findest du Vieles, was du magst und was du nicht magst. Sie ist wie ein Spiegel.Ändere die Dinge, die du an dir selbst nicht magst und behalte die, die du magst. Beziehungen drehen sich um zwei Menschen. Wenn nur du allein daran arbeitest und er sich nur zurücklehnt und es genießt, dann tust du dir selbst nichts Gutes.  Stelle sicher, dass er dir auch seine Zuneigung zeigt. Du verdienst Respekt und Rücksichtnahme. Stelle sicher, dass er das weiß. Trennungen passieren ständig; es gibt eine Chance, dass ihr wieder zusammenkommt, und wenn nicht, dann gibt es unzählige andere Jungs da draußen.  Es ist nicht nötig, ihn auf Facebook zu entfreunden. Du brauchst ihn nur zu löschen und nicht mehr mit ihm zu sprechen. Sei freundlich aber distanziert. Du kannst nett zu ihm sein, darfst ihm aber keine Hoffnungen machen. Er soll das Gefühl haben, dumm zu sein, dass er sich überhaupt von dir getrennt hat. Halte deinen Kopf hoch. Du wächst zu einer wunderhübschen jungen Dame heran. Hab Vertrauen in dich selbst und die Leute werden dich schätzen.

english_section_name: Starting Your Relationship

summary: Fange an, Hinweise zu geben. Lass dich nicht entmutigen, wenn er nicht darauf reagiert. Frage ihn nach seiner Telefonnummer. Sei geduldig. Achte auf andere augenscheinliche Zeichen, die verraten, dass er dich mag. Falls er deine Hinweise immer noch nicht versteht, dann sag es ihm einfach. Wenn er nicht interessiert ist, verliere nicht die Nerven.

document: Wenn ihr bereits miteinander vertraut seid, dann kannst du vielleicht ein paar Hinweise fallen lassen, dass du mehr als nur ein Kumpel für ihn sein willst. Kleine Nachrichten funktionieren. SMS auch, aber eine handgeschriebene Nachricht ist am Besten. Auf diese Weise hat er ein Erinnerungsstück von dir.  Bitte ihn, deinen Rucksack zu halten oder deine Bücher in die nächste Klasse zu tragen. Finde heraus, wie er reagiert. Fordere ihn zum Tanzen auf. Am besten dazu ist Damenwahl, da fordern die Mädchen die Jungs zum Tanzen auf. Flirte mit ihm. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit ihm zu flirten: Flirte mit den Augen. Schau ihm tief in die Augen und lächle süß. Schau ihm länger als normal üblich in die Augen. Flirte über Berührungen. Berühre sanft seine Schulter, wenn du mit ihm sprichst. Flirte mit Worten. Sag ihm, dass er ein guter Sportler ist oder mache ihm ein Kompliment zu seiner neuen Frisur. Er wird erfreut sein, dass du sie bemerkt hast. Halte seine Hand. Das sollte es ihm wirklich verdeutlichen, dass du an ihm interessiert bist. Umarme ihn fester als einen gewöhnlichen Freund und vielleicht auch etwas öfter. Ein kleines Geschenk. Eines dieser kleinen Valentinsherzen, auf denen steht „ICH MAG DICH“ ist dazu bestens geeignet. Einige Jungs in deinem Alter könnten die Hinweise nicht verstehen. Mädchen erreichen die Pubertät und somit dieses Niveau an emotionaler Reife normalerweise früher als Jungen. Das solltest du ganz unverfänglich machen: „Hey, ich habe deine Nummer noch gar nicht“. Es ist wichtig, eine Freundschaft außerhalb der Schule und des Stundenplans aufzubauen.  Warte, bis er dich anruft. Du willst ihn schließlich nicht bedrängen. Jungen reden nicht so gern am Telefon, wie Mädchen. Schicke ihm regelmäßig SMS Nachrichten, um das Gespräch in Gang zu halten. Sende allerdings keine nutzlosen Nachrichten, da Jungs keinen Small Talk mögen. Flirte mit ihm mit SMS Nachrichten (Facebook, Chatting und E Mails funktionieren ebenso gut). Schreibe ihm etwas wie "Ich wusste gar nicht, dass du am Freitag allein die ganze Fußballmannschaft in den Boden gespielt hast. Ich bin beeindruckt!“ Jungs lassen dich oft ohne Worte spüren, ob sie an dir interessiert sind oder nicht. Ein Teil von dir wird das instinktiv spüren. Achte auf Zeichen, dass er nervös wird, wenn du in seiner Nähe bist. Das könnte bedeuten, dass er dich mag. Wenn er: Schwitzt oder errötet, wenn er mit dir spricht. Dann könnte sein Körper verraten, dass er dich mag. Dich ansieht und wegsieht, sobald du zu ihm hinsiehst. Dann kann er dich nicht genug ansehen und ist in Gedanken versunken. Ständig um dich herum ist aber nie direkt „mit“ dir. Dann könnte es sein, dass er in deiner Nähe sein will aber nicht möchte, dass du es weißt. Wenn er dich umarmt oder deine Hand hält, dann hast du es geschafft. Er mag dich. Aber hier gibt es noch ein paar Hinweise, falls du nicht ganz sicher bist.  Erweitern sich seine Pupillen, wenn er dich ansieht? Manchmal kann sich auch seine Augenfarbe leicht verändern. Berührt er dich, bietet dir an, dich Huckepack zu nehmen oder stößt er versehentlich mit dir zusammen? Er sucht wahrscheinlich nach irgendeinem Grund, dich zu berühren, weil er dich mag. Schluckt er laut oder stottert er? Sein Herz schlägt heftig und er möchte keinen Fehler machen. Verlass dich nicht auf andere unvermittelte Veränderungen in seiner Körpersprache. Einige dieser Veränderungen, und seien sie auch noch so auffällig, treten bei jungen Männern über einige Jahre hindurch komplett unwillkürlich auf. Denke daran, dass es besser ist, es versucht zu haben und gescheitert zu sein als es gar nicht zu versuchen. Warte auf den richtigen Moment. Du wirst ziemlich sicher spüren, wenn der Augenblick gekommen ist.  Wenn du ihn fragen willst, ob er mit dir ausgeht, tu das nicht vor anderen, sonst könnte er nein sagen. Bleib ruhig, cool und gesammelt, wenn du ihn fragst. Halte mit ihm Augenkontakt und vergiss nicht, zu lächeln. Sei selbstbewusst. Es ist wirklich schwierig, ihn zu fragen, aber du bist dieser Herausforderung gewachsen, oder? Frage ihn, ob er mit dir ins Kino oder einen Happen essen gehen will. Du musst es nicht Rendezvous nennen, damit es eines ist. Ja, das wird für einige Zeit schmerzen. Nein, das wird nicht ewig dauern. Denke daran, was du alles zu bieten hast. Es gibt noch Unmengen anderer Jungs.  Wenn er „nein“ sagt, dann lächle einfach und geh weiter, ohne deine Gefühle zu zeigen. Versuche, in seiner Gegenwart nicht gemein zu sein oder zu zeigen, dass du dich unbehaglich fühlst. Wenn du gelassen bleibst, könnte er es sich vielleicht noch überlegen.

english_section_name: Dropping Hints that You are Interested