summary: Bleibe nah am Gate. Suche dir Sitzreihen ohne Armlehnen. Lege einen Schal oder eine Jacke nach Bedarf auf eine saubere, mit Teppich ausgelegte Stelle. Suche dir einen Ort, der nicht isoliert ist. Suche dir einen dunklen Ort. Frage nach Schlafeinrichtungen oder Liegen. Zahle für den Zugang zu einer Lounge, wenn möglich.

document: Wenn du nah am Gate bleibst, dann bekommst du Änderungen des Flugstatus mit. Wenn du dir einen Ruheplatz suchst, dann bleibe in der Halle deines Flugs und verlasse das Terminal nicht. Dein Gate sollte in Sichtweite sein, damit du in der Nähe bist, falls dein Flug doch keine Verspätung hat. Du kannst dich im Liegen am besten ausruhen. Suche nach Bänken oder Sitzreihen ohne Armlehnen im Terminal, damit du dich ausstrecken und bequem ausruhen kannst. Blockiere keine Sitze, die für Behinderte freigehalten werden sollen. Wenn es keine gute Bank oder Sitzreihe gibt, dann suche dir eine Ecke, die Teppich hat. Die saubersten Stellen sind die, auf denen wenig Leute laufen. Breite einen Schal oder eine Jacke aus, um eine Barriere zwischen dem Boden und dir zu schaffen. Lege dich nicht in Laufwege oder Stellen mit viel Verkehr. Du willst nicht den Zugang zu etwas blockieren und kannst besser schlafen, wenn du nicht gestört wirst. Suche dir einen ruhigen Ort zwischen den Gates oder in der Nähe des Gastronomiebereichs, um ein wenig zu dösen. Du musst eine Stelle finden, die nicht zu laut, aber auch nicht isoliert ist. Gebetsräume, Yogaräume und andere Räume am Flughafen, an denen wenig Leute sind, wirken wie gute Schlafplätze, du wirst an Stellen, an denen keiner ist, aber auch leichter bestohlen. Suche dir einen Ort entfernt von Fenstern, an denen dich das natürliche Tageslicht wachhalten könnte. Suche dir eine Stelle, die auch nicht unter einer hellen Deckenlampe ist. Ecken und Ladestellen für Laptops sind oft dunkler und du kannst dort besser schlafen. In vielen neuen Flughäfen, vor allem in internationalen, gibt es Schlafvorrichtungen oder Liegen für Passagiere beim Zwischenstopp. Suche den Kundenservice des Flughafens und frage, ob es solche Einrichtungen gibt. Sie sind oft kostenlos oder du musst pro Stunde zahlen. Wenn du in eine andere Halle oder ein anderes Terminal gehst, dann ist das bei einem nur verspäteten Anschlussflug riskant. Diese Strategie eignet sich nur bei sehr langen Aufenthalten für einen pünktlichen Flug. In vielen Airline Loungen kann man duschen, essen und sich ausruhen. Wenn du einen langen Zwischenstopp hast, dann lohnt sich ein Tagespass zu einer Lounge vielleicht, in der du in einem bequemen Liegesessel schlafen kannst. Diese Pässe kosten oft 50 USD (oder die entsprechend gültige Währung am Flughafen) und sie sind nur am Tag des Tickets in Verbindung mit einer bestimmten Airline verfügbar. Bei manchen Airlines gibt es mit entsprechenden Kreditkarten Vergünstigungen oder kostenlose Loungepässe. Wenn du oft reist, dann macht das für dich vielleicht Sinn.

english_section_name: Finding a Place to Sleep

summary: Packe Hygieneartikel in dein Handgepäck. Packe Wechselkleidung ein. Nimm eine Reisedecke und ein Kissen mit. Kleide dich im Zwiebel-Look. Nimm weitere Gegenstände mit, die dich besser schlafen lassen.

document: Wenn du dir die Zähne putzen, Deo auftragen oder dein Gesicht mit Feuchtigkeit versorgen kannst, dann kann dir das beim Reisen ein besseres Gefühl geben. Gib das Nötigste in dein Handgepäck, damit du alles für ein Flughafenschläfchen hast und dich danach frisch machen kannst.  All deine Badartikel sollten Reisegröße haben und den Handgepäckbestimmungen deines Landes entsprechen. Packe ein weiches T-Shirt oder eine Trainingshose ein, damit du bequemer am Flughafen schlafen kannst. Nimm leichtere Gegenstände mit, die du besser im Gepäck führen kannst. Wenn du Kleidung rollst, dann nimmt sie weniger Platz im Koffer weg. Die Temperatur in Flughäfen ist oft unvorhersehbar. Eine Decke kann dich bequemer schlafen lassen oder eine zusätzliche Schicht zwischen dir und dem Boden sein. Ein Kissen unterstützt deinen Nacken und kann dir helfen zu entspannen. Nimm ein aufblasbares Nackenkissen mit, aus dem du die Luft ganz einfach wieder entweichen lassen kannst. Das verbraucht wenig Platz in deinem Handgepäck. Leichte Kissen und Decken kannst du bei den meisten großen Supermärkten, Campingläden, Outdoor-Läden und Reisegeschäften kaufen. Wenn du dich im Zwiebel-Look kleidest, dann kannst du deine Temperatur besser regulieren und gut schlafen. Ein kurzärmliges Shirt oder ein Leibchen unter einer leichten Jacke oder einem Pullover eröffnet dir viele Möglichkeiten. Wenn dir zu warm ist, dann kannst du mit den zusätzlichen Schichten deinen Schlafplatz polstern. Eine Schlafmaske hält Licht ab. Das ist besonders nützlich, wenn du durch verschiedene Zeitzonen reist. Mit Kopfhörern kannst du dich bei Musik aus deinem Handy, Tablet oder Musik-Player entspannen. Der Wecker kommt außerdem direkt in deine Ohren.  Weißes Rauschen ist toll, um die Geräusche um dich herum auszublenden. Du kannst kostenloses weißes Rauschen beispielsweise im App Store von Bed Time Fan und White Noise finden.

english_section_name: Equipping Yourself to Sleep in an Airport

summary: Sichere deine Wertgegenstände oder schließe sie ein. Mache dir ein behelfsmäßiges Kissen. Lege dich in eine ergonomische Schlafposition. Gehe auf die Toilette, bevor du dich hinlegst. Iss 15 Minuten vor dem Schläfchen einen Snack. Tu, was du sonst auch vor dem Schlafengehen tust.

document: Stecke wichtige Wertgegenstände, wie deinen Pass oder deinen Geldbeutel, in die innere Jackentasche. Trage kleinere Wertgegenstände, wie Uhren oder Ohrringe, so, dass du sie bei dir hast. Größere Gegenstände, wie einen Laptop oder ein Tablet, kannst du einschließen. Du kannst so schnell einschlafen und weißt, dass deine Habseligkeiten in Sicherheit sind. Verwende deine Tasche oder eine zusammengeknüllte Jacke als Kissen. So entlastest du deinen Nacken und kannst besser entspannen. Du kannst eine harte Jacke auf die linke Seite drehen, damit die weichere Seite an deinem Gesicht ist. Du kannst auch oft in Zeitungsgeschäften Nackenkissen kaufen, wenn du ein Kissen brauchst und ohne es nicht einschlafen kannst. Unterstütze beim Schlafen deine Wirbelsäule, damit du dich am besten erholen kannst. Lege dich auf den Rücken und lege eine zusammengeknüllte Jacke oder einen Rucksack unter deine Knie. So kannst du die Kurve im unteren Rücken erhalten und hast beim Aufwachen am wenigsten Schmerzen. Wenn du nur auf dem Bauch schlafen kannst, dann rolle eine Jacke zusammen und lege sie unter deine Hüften, damit du eine neutralere Position für deine Wirbelsäule hast. Wenn du im Sitzen schlafen musst, dann lehne deinen Rücken an eine Wand und überschlage deine Beine. Knülle deine Jacke zusammen und lege sie zwischen deinen unteren Rücken und die Wand, um deine Wirbelsäule zu unterstützen. Wenn du noch eine Schicht übrig hast, dann polstere deinen Nacken. Wenn du deine grundlegenden Bedürfnisse befriedigst, dann kann dein Körper sich entspannen und einschlafen. Auch wenn es nervt, all die Taschen mit zur Toilette zu nehmen, kannst du dich mit einer leeren Blase besser ausruhen. Ein knurrender Magen hält dich nur wach. Iss einen leichten Snack, wie eine Banane oder einen Müsliriegel, um satt und entspannt zu sein. Iss keine großen Mahlzeiten, besonders nicht, wenn du dazu neigst, luftkrank zu werden. Du kannst besser einschlafen, wenn du das tust, was du daheim vor dem Einschlafen auch tust. Du kannst deine Zähne putzen, fünf Minuten lang lesen oder ein Gebet sagen. Deine Routine kann dir helfen, Druck abzubauen und schnell einzudösen, weil du deinem normalen Rhythmus folgst.

english_section_name: Getting Comfortable

summary: Bedecke deine Augen. Ziehe dich bequem an oder aus. Verwende Kopfhörer. Stelle auf deinem Handy einen Wecker.

document: Mache es dir dunkler, indem du deine Augen mit der Kante einer Kapuze oder einem Schal bedeckst. Wenn du keine Kleidung mit dir hast, um deine Augen zu bedecken, dann lege deine Handfläche auf deine Augen. So hast du es dunkler und kannst besser schlafen. Du kannst deinen Ellenbogen auf einer stabilen Oberfläche ablegen, beispielsweise auf einer Armlehne, um deinen Kopf beim Schlafen zusätzlich zu unterstützen. Ist dir zu warm, zu kalt oder ist es genau richtig? Wenn dir zu warm ist, dann ziehe eine Schicht aus, damit es angenehmer wird. Wenn dir kalt ist, dann nimm ein Kleidungsstück aus deinem Handgepäck und ziehe es an, damit du dich besser ausruhen kannst. Ein Schal oder eine Reisejacke können als Decke dienen. Wenn du deine Arme und deinen Rumpf bedeckst, dann wird oft dein ganzer Körper wärmer. Mit einer Decke fühlst du dich auch mehr wie daheim, was sehr angenehm sein kann. Blende die lauten Ansagen aus und mache dir mit Hilfe der Kopfhörer Nebengeräusche. Du kannst Musik oder eine geleitete Meditation hören, um schneller einzuschlafen. Es gibt kostenlose Apps, die dir beim Entspannen und Einschlafen helfen, wie Deep Sleep und Relax Free. Stelle einen Wecker mindestens eine halbe Stunde vor dem Boarding. Selbst verspätete Flüge können Zeit aufholen, wenn die technischen oder anderweitigen Probleme behoben werden. Achte darauf, dass dein Telefon geladen ist, und lasse dich lieber zu früh wecken als knapp vor Ende des Boardings. Wenn du Wecker gerne verschläfst, dann stelle dir mehrere, damit du sie nicht einfach nur snoozed und deinen Flug verpasst.

english_section_name: Falling Asleep Quickly


summary: Versuche, Qualitäts-Backlinks zu bekommen. Nutze die sozialen Medien. Sei aktiv in der Online-Community.

document: Backlinks sind Links von einer anderen Webseite, möglichst eine, die mehr Besucher hat als deine, auf deine Seite. Suche nach Webseiten, die im selben Bereich wie deine sind und schau, ob sie an gegenseitiger Promotion interessiert sind. Du kannst auch entsprechende Blogs kontaktieren und nach Gast-Postings fragen, was dir eine weitere Chance auf einen Link zu deiner Seite gibt. Vergiss nicht, es sollten Qualitäts-Backlinks sein. Google kennt den Unterschied. Versuche nicht, die Kommentar-Abschnitte anderer Seiten zu spammen, um Backlinks für dich zu erstellen. Dieses Verhalten wird negativ bewertet. Likes und Shares von sozialen Medien werden heutzutage besser denn je von Google bewertet, besonders bei aktuellen Themen. Das bedeutet, dass du dir Konten bei den sozialen Medien erstellen solltest und versuchen solltest, dir eine Anhängerschaft aufzubauen, die deinen Seiten ein "Like" geben und sie mit ihren Freunden teilen. Vergiss nicht: der Trick ist, dass es kein Spam sein darf! Aktualisiere deine Webseite regelmäßig. Google belohnt Seiten, die regelmäßig gewartet und aktualisiert werden. Das bedeutet, wenn du deine Seite seit 2005 vernachlässigt hast, dann hast du Ärger. Suche nach kleinen Möglichkeiten sie zu aktualisieren: neue Preise, neue Postings alle paar Monate, Fotos von Veranstaltungen, etc.

english_section_name: Joining the Community

summary: Wähle einen guten Domain-Namen aus. Verwende Beschreibungen. Verwende Header (Überschriften).

document: Wenn es geht, dann verwende dein wichtigstes Schlüsselwort als erstes in der Domain. Wenn du zum Beispiel ein Weingut hast, dann versuche es mit einem Domain-Namen wie "weingutammeer.com". Um das Ranking zu verbessern, kannst du auch eine Länder-top level domain (die Endung nach dem letzten Punkt, wie .com) benutzen, wenn du ein örtliches Unternehmen hast. Du wirst dann besser bewertet bei Suchanfragen in deiner Gegend, aber bei Anfragen außerhalb deines Landes wirst du schlechter bewertet. Das ist natürlich kein Problem, wenn du ein örtliches Unternehmen hast. Versuche wenigstens zu vermeiden, Wörter durch Zahlen zu ersetzen und andere Tricks aus den 90ern, und vermeide Subdomains zu benutzen.  Das gilt auch für Unterseiten. Verwende aussagekräftige und gültige URLs für jede Seite deiner Webseite. Gib den Seiten Namen, die den Suchmaschinen und den Besuchern sagen, was sie sind, anstelle von Namen wie "Seite1". Mache stattdessen etwas wie "weingutammeer.com/Hochzeiten" für die Hochzeits- und Veranstaltungsseite. Schlüsselwörter in den Subdomains helfen auch beim Ranking. Wenn du also zum Beispiel einen Bereich in deiner Seite hast, wo es um Großhandel geht, dann benutze eine Adresse wie "großhandel.weingutammeer.com". Der Code deiner Webseite ermöglicht es dir, unsichtbare Beschreibungen für Bilder und Seiten hinzuzufügen. Verwende sie, und versuche wenigstens ein Schlüsselwort im Text unter zu bringen. Schon eins hilft deinem Ranking. Wenn du nicht weißt, wie du mit html-Code umgehen musst, dann bitte deinen Webseiten-Designer um Hilfe. Header sind ein Teil des Webseiten-Codes, wo du Text hinzu fügen kannst. Verwende sie, und versuche wenigstens ein Schlüsselwort im Text unter zu bringen. Schon eins hilft deinem Ranking. Wenn du nicht weißt, wie du mit html-Code umgehen musst, dann bitte deinen Webseiten-Designer um Hilfe.

english_section_name: Changing Your Code

summary: Erstelle Inhalt mit Qualität. Erstelle neuen Inhalt. Binde geeignete Bilder ein. Benutze Schlüsselwörter.

document: Das Beste, was du machen kannst, um dein Google-Ranking zu verbessern, ist, eine qualitativ hochwertige Webseite zu haben. Engagiere einen professionellen Designer, um deine Seite zu erstellen, wenn du kannst (und wenn nicht, dann versuche wenigstens zu vermeiden, dass sie so aussieht, als ob sie 1995 gemacht wurde). Du solltest dich auch auf die Qualität des Textes konzentrieren. Google sieht gerne viel Text mit richtiger Grammatik und Rechtschreibung. Es muss auch genau das sein, nach dem die Leute suchen, wenn sie die Vorschau deiner Seite gelesen haben: Wenn du sie nur geködert hast und sie direkt umleitest oder sie aus einem anderen Grund sofort die Seite wieder verlassen und nach etwas anderem suchen, dann wirkt sich das negativ auf dein Ranking aus. Es wirkt sich negativ aus, wenn du einfach Inhalte anderer Seiten kopierst, auch weil du Inhalte gestohlen hast. Es geht nicht darum, ob du von einer Person erwischt wirst, denn die Google-Bots machen die ganze Arbeit. Konzentriere dich einfach darauf, qualitativ hochwertigen Inhalt zu machen, der von dir stammt. Google schaut auch nach Bildern (die Bildqualität spielt auch eine Rolle!). Suche nach Bildern, die genau zum Text passen und die Seite bereichern. Du darfst die Bilder allerdings nicht klauen! Das kann sich auch wieder negativ auf dein Ranking auswirken. Benutze Creative Commons-Bilder oder verwende deine eigenen! Verwende Google Analytics um die besten Schlüsselwörter für dein Unternehmen zu finden (dieser Prozess wird im Abschnitt "Google benutzen" unten beschrieben). Verwende dann diese Schlüsselwörter in deinem Text. Du darfst den Text allerdings nicht mit den Schlüsselwörtern überladen; Google merkt das und gibt dir eine negative Bewertung. Aber du solltest sie schon ein paar mal benutzen.

english_section_name: Changing Your Content

summary: Lerne Schlüsselwörter zu benutzen. Lerne Trends zu benutzen. Füge den Ort deines Unternehmens zu Google Maps hinzu, wenn möglich.

document: Schlüsselwörter sind das beste Google-Werkzeug für Webseiten-Besitzer. Es ist ein Werkzeug, dass man auf Googles AdSense-Webseite finden kann. Du kannst kostenlos sehen, nach was die Menschen am Häufigsten suchen. Für dein Weingut zum Beispiel kannst du nach dem Begriff Weingut suchen (mit allen Filtern, die dir wichtig erscheinen). Klicke auf den Tab Keyword ideas und es sagt dir, wie oft jemand nach deinem Begriff gesucht hat, wie die Konkurrenz aussieht, und es schlägt dir Alternativen vor, nach denen auch oft gesucht wird. Suche nach den häufigsten Schlüsselwörtern, die für dich relevant sind und verwende sie! Google Trends sagt dir, wie sich das Interesse an einem Thema mit der Zeit ändert. Suche deinen Begriff und schau dir die Grafiken an, wann du Spitzen erwarten kannst. Clevere Webseiten-Besitzer können eventuell raten, warum das Interesse ansteigt und können einen Weg finden, dem entgegen zu kommen und sich selbst in eine bessere Position zu bringen. Unternehmen, die in Google Maps aufgelistet sind, werden zuerst angezeigt, wenn ein Besucher einen regionalen Suchbegriff eingibt. Es ist leicht, sich bei Google Maps auflisten zu lassen; logge dich einfach bei Google ein und fülle die Online-Formulare aus.

english_section_name: Using Google


summary: Mach weniger intensiven Sport, wenn deine Periode gerade erst beginnt. Mach an Tagen, an denen du dich träge fühlst, Yoga. Mache leichtes Herz-Kreislauf-Training. Schwimm für dreißig Minuten. Gegen Ende deiner Periode solltest du anfangen, Gewichte zu heben.

document: Die ersten paar Tage deiner Periode sind normalerweise die stärksten. Während dieser Zeit könntest du dich auch am schlechtesten fühlen. Anstatt Ausdauertraining oder hochintensive Übungen zu machen, solltest du eine sanftere Version deines normalen Trainings durchführen.  Wenn du sonst fünf Kilometer läufst, geh es einfach langsamer an oder lauf nur die Hälfte der Strecke. Wenn dir nicht nach Gewichtheben ist, mach stattdessen Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht. Safte, dehnende Yogaübungen könnten dir Linderung verschaffen, während du gleichzeitig Stärke und Flexibilität aufbaust. Vermeide Drehungen und Umkehrstellungen, da diese während deiner Periode unangenehm sein könnten. Du kannst Folgendes versuchen:  Die Kindstellung: setz dich auf deine Knie und beuge dich nach vorne, bis deine Stirn den Boden berührt. Strecke deine Arme vor dir aus und bleibe zehn Sekunden in dieser Position.  Die Katzenstellung: geh auf alle Viere, krümme deinen Rücken und zieh den Kopf ein. Halte diese Position ein paar Sekunden und atme. Die Knie-an-Brust-Stellung: lege dich auf den Rücken und zieh deine Knie an deine Brust, wobei du deine Waden mit den Armen umarmst. Herz-Kreislauf-Training kann dir helfen, deine Symptome zu lindern, aber du solltest es nicht übertreiben. Anstatt zu laufen oder auf den Crosstrainer zu gehen, könntest du einen entspannten Lauf machen, Rad fahren oder dreißig Minuten flott gehen. Schwimmen ist ein sanfter, schonender Sport, der Rückenschmerzen und Krämpfe lindern kann. Denk daran, beim Schwimmen anstatt einer Binde Tampons oder eine Menstruationstasse zu verwenden. Wenn deine Periode zu Ende geht, könntest du dich stärker und schmerzresistenter fühlen. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um Krafttraining zu machen. Mach deine üblichen Kraftübungen oder trainiere ein wenig deine Beine und Arme. Du kannst davon bis zu einer Woche nach deiner Periode profitieren.  Wenn du normalerweise keine Gewichte hebst, fang mit den Kraftgeräten im Fitnessstudio an. Versuch es mit der Beinpresse, dem Zugapparat oder der Schulterpresse. Die Bodenpresse ist eine gute Übung während deiner Periode. Halte in jeder Hand eine Hantel. Lege dich auf den Rücken, wobei deine Knie gebeugt und deine Füße zusammen sind. Deine Ellbogen stehen am Anfang angewinkelt auf dem Boden. Hebe sie langsam an, bis deine Arme ausgestreckt sind. Mach zwei bis drei Sets mit je acht bis zehn Wiederholungen. Vermeide Bewegungen, die deinen Bauch oder Rücken belasten, da sie während deiner Periode unangenehm sein könnten.

english_section_name: Working Out Comfortably

summary: Verwende eine Menstruationstasse. Führe direkt vor dem Sport einen neuen Tampon ein. Trage eine Slipeinlage, wenn Blut auslaufen könnte. Verwende Binden, wenn du Tampons oder Menstruationstassen nicht verwenden kannst. Trage Retropants oder Hipster. Trage dunkle, locker sitzende Kleidung.

document: Wenn eine Menstruationstasse richtig angewendet wird, könnte sie die beste Option für den Sport während deiner Periode sein. Diese Tassen sind wiederverwendbar und können bis zu zwölf Stunden getragen werden.  Menstruationstassen eignen sich hervorragend, wenn du Ausdauertraining machst, einen Marathon läufst oder wanderst. Sie könnten sich allerdings bei Aktivitäten wie Yoga hin und her bewegen. Wenn du die Menstruationstasse eingeführt hast, solltest du kein unangenehmes Gefühl verspüren. Manchen Frauen kann es allerdings schwerfallen, sie einzuführen. Wenn du keine Menstruationstasse hast, solltest du stattdessen eine Packung Tampons kaufen. Tampons sind allerdings nicht für alle Frauen bequem während des Sports. Wenn du merkst, dass du mit einem eingeführten Tampon nicht trainieren kannst, versuch es mit einer anderen Methode. „Sporttampons“ wurden für das Training entwickelt. Du kannst sie ausprobieren, wenn sich normale Tampons beim Sport unangenehm anfühlen. Wenn du eine starke Blutung hast, brauchst du vielleicht mehr Schutz. Verwende zusätzlich zu einer Menstruationstasse oder einem Tampon eine Slipeinlage. Lege direkt vor dem Training eine neue in deine Unterhose. Binden können beim Sport unangenehm reiben. Sie könnten auch zusammengedrückt werden und dir dann zu wenig Schutz bieten. Wenn Tampons und Menstruationstassen allerdings nichts für dich sind, könnten Binden deine einzige Option sein. Die Unterwäsche sollte aus atmungsaktivem Stoff wie Baumwolle sein. Unterwäsche, die mehr von deinem Körper abdeckt, ist bequemer und kann ein Auslaufen besser verhindern als knappe Unterwäsche wie ein Stringtanga. Du kannst dir sogar spezielle Unterwäsche für die Zeit deiner Periode kaufen, wie Thinx. Diese kannst zusätzlich zu einem Tampon oder einer Menstruationstasse oder stattdessen getragen werden. Hosen und Oberteile, die zu eng sitzen, können sich unangenehm anfühlen, besonders wenn du unter Krämpfen, Verstopfung oder Völlegefühl leidest. Trage stattdessen lockere Kleidung. Achte darauf, dass deine Hosen dunkel sind, falls Blut ausläuft!  Trage zum Beispiel im Fitnessstudio statt engen Leggings eine lockere Jogginghose. Ein T-Shirt oder Tank Top ist ideal, vor allem wenn du während deiner Periode Wärme nicht gut verträgst.

english_section_name: Choosing the Right Protection

summary: Mach Sport, wenn du dich müde fühlst. Mach eine Pause, wenn du Schmerzen hast. Nimm vor dem Sport ein Schmerzmittel. Wende vor dem Training an deinem Bauch oder deinem Rücken einen Wärmewickel an. Meide fette, süße oder salzige Nahrungsmittel. Trink vor, während und nach dem Training Wasser.

document: Wenn du dich müde fühlst, möchtest du eigentlich nicht ins Fitnessstudio, aber genau dann solltest du trainieren. Ein gutes Training kann deiner Energie während deiner Periode einen Schub verpassen. Wenn du Krämpfe, Völlegefühl oder andere unangenehme Symptome hast, dann lass das Fitnessstudio sein. Ruh dich aus, trink viel Wasser und versuch es am nächsten Tag wieder. Selbst wenn du noch keine Krämpfe hast, kannst du Unwohlsein verhindern, indem du bis zu einer Stunde vor dem Training einen nicht-steroidalen Entzündungshemmer (NSAID) wie Ibuprofen nimmst. Das verhindert Schmerzen, bevor sie auftreten. Wärme kann Schmerzen lindern, die du verspürst. Wegwerf-Wärmepads kleben an deiner Haut und sorgen für angenehme Wärme während deines Trainings. Du findest sie in der Apotheke oder in Drogerien. Diese Nahrungsmittel können zu Völlegefühl führen und Krämpfe oder Rückenschmerzen verschlimmern. Wenn du auf diese Nahrungsmittel verzichtest, könntest du auch schneller deine Trainingsziele erreichen. Meide während deiner Periode folgende Nahrungsmittel:  Backwaren wie Donuts und Muffins. Verarbeitete Snacks wie Chips und Cracker. Frittierte Nahrungsmittel wie Pommes. Limonade. Während deiner Periode braucht dein Körper mehr Wasser als normal. Wenn du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, könnten Kopfschmerzen und mögliches Völlegefühl gelindert werden. Trink 15 Minuten vor dem Training 250 ml und trink auch während deines Trainings weiter Wasser.

english_section_name: Reducing Pain or Discomfort


summary: Lade die kostenlose Photo Resizer HD App herunter. Öffne Photo Resizer HD. Tippe auf Galerie. Wähle ein Foto aus. Tippe auf das "Resize" Icon. Tippe oben im Menü auf Individuell. Passe die Größe deines Fotos an. Tippe unten im Menü auf OK. Tippe auf das "Speichern"-Icon.

document: Gehe auf deinem Android-Gerät in den Google Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} und gehe dann so vor:  Tippe in die Suchleiste Tippe photo resizer hd ein Tippe auf Photo Resizer HD  Tippe auf Installieren  Tippe auf Akzeptieren  Warte, bis die App installiert wurde. Tippe im Google Play Store auf "Öffnen" oder tippe auf das Icon von Photo Resizer HD mit den vier Pfeilen. Dies öffnet die Foto-Galerie App. Tippe auf das Foto, dessen Größe du anpassen möchtest. Es öffnet sich in der Photo Resizer HD App. Es zeigt einen diagonalen Pfeil unter dem Foto. Dies öffnet ein Menü.  Tippe auf eines der Textfelder und ersetze dann den Text darin durch deine bevorzugte Größe. Wenn im Textfeld z. B. "300" steht, würdest du es durch "150" ersetzen, um die Bildgröße zu halbieren, oder durch "600", um die Größe zu verdoppeln. Solange bei "Seitenverhältnis beibehalten" ein Häkchen ist, führt das Ändern des einen Werts zur automatischen Anpassung des anderen Werts. Dies übernimmt deine Änderungen am Foto. Dieses Icon in Form einer Diskette findest du rechts oben auf dem Bildschirm. Dies speichert das Foto mit den neuen Abmessungen in der Galerie deines Android-Geräts.

english_section_name: On Android

summary: Öffne LunaPic. Klicke rechts unten auf der Seite auf den Link Schnell-Upload. Klicke in der Mitte der Seite auf den grauen Button Datei wählen. Wähle ein Bild aus. Klicke unten rechts auf Öffnen. Klicke in der Gruppe mit Optionen über dem Foto auf den Link Dateigröße festlegen. Wähle eine Dateigröße. Klicke rechts neben dem Feld für die Größe auf den grauen Button Größe anpassen. Klicke unten links auf der Seite auf Speichern.

document: Gehe im Browser auf https://www140.lunapic.com/editor/. LunaPic ist ein kostenloser Online-Foto-Editor, mit dem du die Bildgröße in KB verringern oder erhöhen kannst.  Ein Fenster öffnet sich. Klicke auf das Foto, dessen Größe du anpassen möchtest. Es kann sein, dass du zuerst links im Fenster den Ordner auswählen musst, in dem sich das Foto befindet. Das Foto wird auf die LunaPic Seite hochgeladen.  Mache einen Doppelklick auf das weiße Textfeld für die Dateigröße über dem Ordner, um den Inhalt zu markieren, und tippe dann die gewünschte Größe ein. Wenn deine Datei größer sein muss, gibst du eine größere Zahl ein als die Zahl, die aktuell im Feld steht (und umgekehrt). Die Größe deines Fotos wird angepasst, sowohl in Bezug auf die Dateigröße als auch auf die physischen Abmessungen. Dies speichert dein Foto im JPEG-Format. Es kann sein, dass du nach unten scrollen musst, um "Speichern" zu sehen.

english_section_name: Using LunaPic

summary: Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe paint ein. Klicke oben im Startfenster auf Paint. Öffne dein Bild in Paint. Klicke auf Größe anpassen. Setze ein Häkchen bei "Seitenverhältnis beibehalten". Lege eine neue Größe für das Bild fest. Klicke rechts unten auf OK. Speichere deine Datei.

document: Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Dies durchsucht deinen Computer nach dem Programm "Paint". Dies öffnet das Programm. Klicke links oben auf Datei und dann auf  Öffnen, wähle ein Foto aus und klicke auf Öffnen. Dies ist das rechteckige Icon im "Bild"-Bereich der Toolbar oben im Fenster. Dies öffnet das Dialogfenster "Größe anpassen und drehen". Dies stellt sicher, dass dein Foto beim Ändern der Größe nicht gedehnt oder zusammengedrückt wird. Dies machst du so:  Setze ein Häkchen bei "Prozentzahl", um eine solche Zahl ins Feld "Vertikal" oder "Horizontal" einzugeben und die Bildgröße um ein bestimmtes Verhältnis zu verringern. Setze ein Häkchen bei Pixel, um eine bestimmte Größe in Pixeln in die "Vertikal"- oder "Horizontal"-Felder einzugeben, z. B. 800 x 600. Das Vergrößern eines Bilds kann zum Verpixeln und einer verringerten Qualität führen. Die Abmessungen werden übernommen. Klicke auf Datei, wähle im eingeblendeten Menü Speichern als, gib im Feld "Dateiname" einen Namen ein und klicke auf Speichern. Du kannst auch einen Dateityp auswählen, indem du auf das Dropdown-Feld "Speichern als Typ" klickst und dann auf eine der folgenden Optionen:   GIF - am besten für Web-Grafiken. Kleine Dateien.  BMP - am besten für Web-Grafiken. Kompakte Dateien.  JPEG - am besten für Fotos im Internet. Kompakte Dateien.  PNG - am besten für Grafiken und kleine Web-Dateien. Größere Dateien.  TIFF - am besten zum Bearbeiten und Speichern von Dateien. Größere Dateien.

english_section_name: On Windows


summary: Wende ein die Lippen praller machendes Produkt an. Probiere, sie mit ein wenig Zimt zu bürsten. Reibe etwas Pfefferminzöl auf deine Lippen. Reibe etwas scharfen Pfeffer auf deine Lippen.

document: In der Kosmetikabteilung der Drogerie findest du Regale mit Produkten, die dazu gedacht sind, eine die Lippen praller machende Wirkung zu haben. Diese Glosse und Pflegestifte enthalten für gewöhnlich Inhaltsstoffe wie Zimtöl oder Capsaicin, die Substanz, die Pepperoni scharf macht. Diese Inhaltsstoffe reizen die Haut etwas, was bewirkt, dass sie vorübergehend praller wird.   Diese Produkte glänzen für gewöhnlich ziemlich, was ein noch schmollenderes Erscheinungsbild erzeugt. Koffein findet man ebenfalls häufig in diesen Produkten für prallere Lippen. Sieh dir daher die Inhaltsstoffe an, falls du diesem gegenüber empfindlich bist. Zimt ist ein milder Reizstoff, der deine Lippen gefahrlos ein wenig praller machen kann. Probiere, ein wenig Zimtpulver auf deine alte Zahnbürste zu streuen (die, die du nicht benutzt), und dann damit deine Lippen zu bürsten. Schrubbe deine Lippen vorsichtig, bis sie voll und gerötet sind.  Versuche, deinen Zimtgloss für prallere Lippen selbst zu machen, indem du ein wenig Zimt in einen Teelöffel Kokosöl hinein mischst. Fülle ihn in ein altes Lippenbalsam-Döschen hinein und benutze ihn, wann immer deine Lippen eine kleine Verstärkung brauchen. Ein leichtes Kribbeln ist normal. Sollten deine Lippen aber wehtun, dann brich die Anwendung ab und probiere eine andere Methode aus. Minze hat, ähnlich wie Zimt, eine mild reizende Wirkung, die verursachen kann, dass die Lippen ein wenig anschwellen. Eine tolle natürliche Methode, um deine Lippen praller zu machen, ist ein paar Tropfen Pfefferminzöl darauf zu reiben.  Mache deinen Gloss für prallere Lippen selbst, indem du fünf Tropfen Pfefferminzöl mit einem Teelöffel Kokosöl mischst. Bewahre ihn in einem alten Lippenbalsam-Döschen auf. Wende eine andere Methode an, falls sich deine Lippen von der Pfefferminze gereizt anfühlen. Diese Methode ist nichts für schwache Gemüter, aber sie funktioniert! Nimm ein kleines Stück Jalapeño oder eine andere mäßig scharfe Paprika und reibe sie auf deine Lippen. Einen oder zwei Augenblicke später fangen deine Lippen damit an, anzuschwellen, fast so, als hättest du scharfes Salsa oder scharfe Soße gegessen.  Probiere dieses nicht mit Habaneros oder anderen sehr scharfen Chilischoten aus, da das Erlebnis unangenehm sein kann. Du könntest für eine praller machende Wirkung auch ein wenig getrockneten Pfeffer, wie etwa Cayenne, in deinen Lippen eintupfen.

english_section_name: Using Plumping Techniques

summary: Informiere dich über Lippenfüller. Informiere dich über permanentes Makeup.

document: Falls vorübergehende Methoden es bei dir nicht bringen, solltest du eventuell Lippenfüller recherchieren. Aufgrund der Popularität des Schmollmunds stehen Dutzende von Optionen zur Verfügung. Die berühmtesten Lippenfüller sind Botox, aber es gibt noch weitere Optionen, die andere Chemikalien verwenden, um die Lippen voll zu erhalten.  Während der Behandlungen wird Füller in die Lippen hinein injiziert, was bewirkt, dass sie praller werden. Die Wirkung hält für gewöhnlich mehrere Monate lang an. Führe unbedingt reichlich Recherche durch und wähle einen Techniker, der gut bewertet wird und sehr erfahren ist. Falls du es leid bist, deine Lippen andauernd zu umranden, ist möglicherweise permanentes Makeup die richtige Wahl für dich.Es bedeutet I'm Grunde, den Bereich um deine Lippen herum zu tätowieren, um sie voller und farbenfroher zu machen.  Hast du viel darüber nachgedacht und ist ein Schmollmund das, was du möchtest? Dann recherchiere reichlich, um einen Techniker zu finden, der dir dabei hilft, den richtigen Look zu erzielen. Es ist sehr schwierig, permanentes Makeup zu entfernen. Gehe diesen Weg daher nicht, es sei denn, du bist dir absolut sicher, dass es das ist, was du möchtest.

english_section_name: Trying Long-Term Methods

summary: Beginne mit einem Peeling. Verbreitere den Umriss deiner Lippen mit einem Konturenstift. Konturiere deine Lippen mit dunkleren Farben. Trage glänzenden Lippenstift. Hebe deinen Amorbogen hervor.

document: Deine Lippen zu peelen verbessert die Durchblutung, was dem Blut dabei hilft, in deine Lippen hinein zu strömen und sie voller aussehen zu lassen. Schrubbe mit einer Zahnbürste trockene, abgestorbene Hautschüppchen weg, was die frische Haut darunter hinterlässt.  Du kannst deine Lippen gleichzeitig mit Feuchtigkeit versorgen, indem du Kokosöl verwendest. Gib ein wenig auf deine Zahnbürste und schrubbe drauflos. Deine Lippen sehen glänzend und frisch aus, wenn du fertig bist. Du kannst auch ausprobieren, eine Backpulverpaste anzuwenden, die dabei hilft, tiefer zu peelen. Mische einen Teelöffel Backpulver mit genügend Wasser, um eine Paste herzustellen, trage sie dann auf deine Zahnbürste auf und schrubbe. Wähle einen Konturenstift, der dieselbe Farbe hat wie deine Lippen, ein paar Nuancen dunkler als der Hautton deines Gesichts. Umrande deine Lippen vorsichtig nur ungefähr einen Millimeter ober- und unterhalb deiner natürlichen Lippenlinie. Fülle die Lücke mit dem Konturenstift aus. Das erzeugt die Illusion, dass deine Lippen größer sind als in Wirklichkeit.  Lasse dich nicht dazu verführen, sie zu groß aussehen zu lassen. Es ist sonst offensichtlich, dass du Makeup benutzt, um vollere Lippen zu kreieren. Benutze über dem Konturenstift einen farbenfrohen Lippenstift oder Gloss. Decke sowohl deine Lippen, als auch den Bereich, den du ausgemalt hast. Du kannst eine schmollende Wirkung erzeugen, indem du auf der Unterseite deiner Unterlippe eine dunklere Farbe und überall sonst eine etwas hellere verwendest. Wähle ein tiefes Rot und tupfe es auf den äußeren Teil deiner Unterlippe. Wische es auch über die Unterseite deiner Oberlippe. Fülle den Rest deiner Lippen mit einem etwas helleren Rot aus, sowohl unten, als auch oben. Blende die Farben mit deinem Finger aus, wo sie aufeinandertreffen.  Benutze am unteren Rand deiner Unterlippe dunklen Konturenstift und an der Oberlippe helleren, um eine definiertere Linie zu kreieren. Trage für ein herausragendes Finish eine Schicht klaren Gloss auf. Falls du keine Zeit dafür hast, zu umranden (oder zu konturieren), ist glänzenden Lippenstift zu tragen eine schnelle Methode, um deine Lippen schmollender aussehen zu lassen. Wähle eine glänzenden rosa, roten oder sogar klaren Gloss, der deine Lippen aus dem Rest deines Gesichts hervortreten lässt. Der Kontrast in der Textur lässt deine Lippen voller als normal aussehen. Das ist der eingekerbte Bereich zwischen deiner Nase und deiner Oberlippe. Ihn hervorzuheben zieht die Aufmerksamkeit auf deine Lippen und lässt sie voller und schmollender aussehen. Reibe Highlighter in deinen Amorbogen hinein oder lasse ihn einfach durch klaren Lippgloss hervortreten.

english_section_name: Using Makeup


summary: Erkenne, dass es unterbewusste Dinge gibt, nach denen sich alle Menschen sehnen. Beginne mit Respekt für andere Leute. Mache weiter mit Bewunderung. Achte darauf, was an dir bewundernswert ist. Akzeptiere, wer du bist, mit allen Fehlern und Talenten. Gib Bestätigung und erhalte sie zurück. Sei wertschätzend dir selbst und anderen gegenüber.

document: Giblin glaubt, dass diese Dinge Bewunderung, Akzeptanz, Bestätigung und Wertschätzung sind. Wenn du mit Menschen zu tun hast, geht es darum, ihnen in jeder Interaktion Respekt zu erweisen. Wenn du nicht denkst, dass andere Leute wichtig sind, ist es unwahrscheinlich, dass sie dich im Gegenzug respektieren werden. Achte auf Menschen und höre ihnen zu. Nimm Notiz, was an ihnen wichtig und außergewöhnlich ist und sage es ihnen, wenn es passend ist. Vermeide Sarkasmus. Dies ist eine Möglichkeit Leute zu unterbieten, bevor sie die Bewunderung spüren, nach der sie sich sehnen. Positive Methoden sind besser als negative. Führe ein Tagebuch oder denke über deinen Wert nach. Tue Dinge, die dich mehr damit in Berührung bringen, was an dir wertvoll ist. Genauso, wie es 12 Schritte rät, solltest du die Dinge, die du nicht ändern kannst, akzeptieren, und du stellst vielleicht fest, dass du dich mehr mit Dingen beschäftigen kannst, die du ändern kannst. Statt selbstkritisch zu sein, danke den Menschen und nimm ihre Komplimente an. Mit anderen Worten, sei dankbar für das, was du hast. Vermeide es, undankbar dafür zu sein, was andere dir geben.

english_section_name: Building Confidence

summary: Nähere dich menschlichen Interaktionen, als wäre es ein Tausch. Akzeptiere, dass tiefe menschliche Beziehungen nicht immer möglich sind. Übernimm selbst die Verantwortung dafür, eine bessere Person und ein Führer zu werden.

document: Menschen tauschen Dinge von Wert gegen andere Dinge von Wert. Leuten, die sich nicht in einen fairen Handel einbringen, fehlt es vielleicht an Selbstbewusstsein oder sie saugen Selbstsicherheit aus anderen. Du kannst jedoch lernen mit allen Arten von Leuten umzugehen. Du findest vielleicht mehr Erfolg im Umgang mit Leuten als darin, bedeutsame Beziehungen zu ihnen aufzubauen.  Auch wenn dies in einem geschäftlichen Umfeld wichtiger ist, kann es etwas sein, dass du auch aus bestimmten Freundschaften mitnehmen kannst. Dies kann dir auch helfen, bedeutsamere Beziehungen mit Familienmitgliedern und Freunden zu haben, denen du nahe sein willst. Wie viele Experten glauben, musst du zuerst Vertrauen in dich selbst aufbauen, bevor du andere führen kannst, wenn du auf eine hohe Stufe in einer Firma oder Gemeinschaft aufsteigen willst.

english_section_name: Understanding Human Nature

summary: Nähre den Hunger. Mache tägliche Gespräche zu einem Handel. Halte Interaktionen positiv. Beginne eine Unterhaltung, indem du Leute zu sich befragst. Warte, bis dich jemand fragt, bevor du über dich sprichst. Sprich leidenschaftlich über etwas, wenn du gefragt wirst. Bitte andere um Rat und ihre Meinung. Gehe ruhig an Meinungsverschiedenheiten heran. Verlasse eine Interaktion mit etwas Lob.

document: Dies ist ein wichtiger Teil im Umgang mit anderen Menschen. Stille zuerst deinen Hunger nach Anerkennung, Bestätigung und Wertschätzung und dann stille diesen Hunger in anderen Menschen. Du musst dein eigenes Bedürfnis akzeptieren, dich wichtig zu fühlen und gemocht zu werden. Dann kannst du akzeptieren, dass andere Leute das Gleiche suchen. Du solltest idealerweise die Hälfte deiner Zeit mit zuhören verbringen und die andere mit reden, damit du auch die Bedürfnisse der anderen Person erfüllen kannst. Es ist wahrscheinlich, dass Menschen diese Haltung spiegeln. Menschen werden auch deine Einstellung spiegeln. Verstehe, dass deine Einstellungen andere Leute beeinflussen. Sie werden vermutlich den Respekt, die Bewunderung und die Wertschätzung dessen schätzen. Nicke, erkenne die Wichtigkeit des Themas an und lächle. Körpersprache ist extrem wichtig. Verschränke nicht deine Arme vor dir und schau niemanden böse an, wenn er spricht. Biete keine persönlichen Informationen an, aber sei bereit über dich zu sprechen, wenn du gefragt wirst. Begeisterung ist besser als Sarkasmus. Dies ist eine Möglichkeit Bewunderung und Bestätigung auszudrücken. Wenn du zur richtigen Zeit um Rat fragst, ist dies eine tolle Möglichkeit, gut mit Menschen umzugehen, die sonst vielleicht widersprechen würden oder konfrontativ wären. Denke daran ruhig zu bleiben, respektiere es, wenn dein Gegenüber mit reden dran ist, und lege deine eigene Seite selbstbewusst dar. Dies erschafft ein Umfeld gemeinsamen Respekts, das dir mit den forderndsten Menschen umzugehen hilft. Dies bleibt wahrscheinlich an der Person haften, da du ihr Bedürfnis nach Bestätigung stillst. Dies gibt den Weg zu Einfluss an.

english_section_name: Understanding and Exerting Influence


summary: Zeichne nahe dem unteren Rand und der linken Seite des Papiers ein großes waagerechtes Oval für seinen Kopf. Zeichne ein größeres diagonales Oval (südwestliche bis nordöstliche Ausrichtung) und lasse es sich mit dem ersten Oval überschneiden. Zeichne zwischen dem Kopf und dem größeren Oval daran angebracht Pinienkern-förmige Ovale für seine Beine. Zeichne ein Oval als eins seiner Hinterbeine. Zeichne hinter ihm aufragend Ohnezahns Schwanz. Zeichne auf dem Kopfteil Hilfslinien für das Gesicht (eine senkrechte Linie mit zwei waagrechten Linien quer hindurch, die eine Art Kreuz mit zwei Balken bildet). Beginne damit, entlang der Umrandung von Ohnezahns Kopf entlang seiner schuppigen Stirn lange Ohren und Hörner nachzuziehen. Zeichne mithilfe der Hilfslinien für das Gesicht Ohnezahns große Cartoon-Augen und kleine Nasenlöcher. Fahre damit fort, den Rest von Ohnezahns Beinen nachzuziehen. Beginne damit, den Rest von Ohnezahns Körper, seine Flügel und die Details seines Schwanzes nachzuziehen. Entferne unnötige Linien. Koloriere die Zeichnung nach Wunsch.

document: Zeichne Hilfslinien für Ohnezahns Flügel. Ziehe an seiner Spitze Formen nach, die ihn wie einen Fischschwanz aussehen lassen. Das hilft dir beim Platzieren von Ohnezahns Augen. Beginne auch damit, seine Vorderbeine nachzuziehen. Vergiss die Krallen nicht. Zeichne in der südwestlichen Ecke seines Gesichts ein kleines Lächeln.    Beachte: Ohnezahns gesamter Körper ist dunkelgrau.

english_section_name: Toothless (Cartoony)

summary: Zeichne im oberen Bereich des Papiers einen mittelgroßen Kreis. Zeichne ein gedehntes eiförmiges Oval (in senkrechter Ausrichtung) und lasse es sich mit dem Kreis überschneiden. Zeichne ein paar eiförmige Ovale an der Basis des größeren Ovals. Zeichne den Umriss für Ohnezahns Vorderbeine und Flügel. Zeichne Hilfslinien für das Gesicht (eine senkrechte Linie mit zwei waagrechten Linien quer hindurch, die eine Art Kreuz mit zwei Balken bildet). Beginne damit, mithilfe der Hilfslinien für das Gesicht Ohnezahns Augen und Nase zu zeichnen (in dieser Ausrichtung sieht er nach unten). Zeichne Ohnezahns große Ohren und kleine Hörner auf seinem Kopf. Ziehe Ohnezahns Vorderbeine mit Klauen unten daran nach. Zeichne Ohnezahns Hinterbeine mit Klauen. Ziehe Ohnezahns gefaltete Flügel nach, die denen einer Fledermaus ähneln. Entferne unnötige Linien. Koloriere die Zeichnung nach Wunsch.

document: Lasse jedes sich an beiden Seiten mit dem größeren Oval überschneiden.  Das hilft dir beim Platzieren von Ohnezahns Augen.  Platziere gestrichelte Linien auf seiner Stirn, die auf seinen Hinterkopf zu gehen, um den Eindruck von Eidechsen-Schuppen zu vermitteln.     Beachte: Ohnezahns gesamter Körper ist dunkelgrau.

english_section_name: Toothless (regular)


summary: Gehe nach der Bedienungsanleitung vor.

document: Jede Nähmaschinen-Marke ist anders. Deswegen ist es sinnvoll, in der Bedienungsanleitung zu deiner Nähmaschine nachzulesen, wie deine Maschine optimal gesäubert und geölt werden soll.  Einige Hersteller empfehlen, die Maschine nach 10-stündigem Gebrauch zu reinigen. Mach die Maschine vor allem dann sauber, wenn du merkst, dass sich Fussel ansammeln. Bei älteren Modellen findest du manchmal rot markierte Stellen, die dir genau zeigen, wo du ölen sollst. Bei anderen Maschinen wird mit Hilfe von Bildern erklärt, wo du das Öl auftragen musst. Wenn du keine Bedienungsanleitung zur Hand hast, findest du diese meistens auf der Webseite des jeweiligen Herstellers. Manchmal kannst du diese auch runterladen. Wenn dies nicht möglich ist, wende dich telefonisch an den Hersteller und frage nach der Anleitung für deine Nähmaschine. Halte dafür den Namen, das Modell und die Seriennummer deiner Nähmaschine bereit. Du kannst auch bei deinem lokalen Nähmaschinenhändler nachfragen.  Manche Maschinen müssen nicht geölt werden. Sie sind selbstschmierend. Auch diese Maschinen müssen gepflegt und gewartet werden. Wenn jedoch darauf hingewiesen wird, dies nicht zu Hause selbst zu machen, tu es nicht.

english_section_name: Preparing to Oil the Machine


summary: Heize den Backofen auf 120 °C vor.

document: Wenn der Backofen heißer ist, besteht das Risiko, dass das Fleisch schrumpft und zäh wird.

english_section_name: Reheating Ribs with an Oven


summary: Ernähre dich ballaststoffreich. Nimm mehr Probiotika zu dir. Nimm regelmäßig Flüssigkeit zu dir. Suche regelmäßig deinen Arzt auf.

document: Wenn du jeden Tag ausreichend Ballaststoffe zu dir nimmst, kann dein Körper Abfallstoffe effizienter durch den Dickdarm schieben, wodurch es sich nicht in den kleinen Ausstülpungen des Darms ablagert. Obst und Gemüse, sowie Bohnen und Vollkornprodukte enthalten viele Ballaststoffe. Außerdem haben diese Nahrungsmittel andere Vorteile, die sie zu einer nützlichen Bereicherung deines Speiseplans machen. Nimm keine Ballaststoffe zu dir, bevor du dich von einem Divertikulitis-Schub erholt hast. Weil die Infektion, die Divertikulitis verursacht, durch schädliche Bakterien entsteht, sind manche Ärzte zu dem Schluss gekommen, dass die Aufnahme von gesünderen Bakterien (Probiotika) den Dickdarm reinigen und so Infektionen verhindern kann. Probiotika finden sich normalerweise als lebende Kulturen in bestimmten Joghurts und helfen dabei, schädliche Bakterien aus deinem Magen und Darm zu entfernen, wodurch du dich besser fühlst. Wasser und andere Getränke haben, wenn sie regelmäßig aufgenommen werden, einen positiven Einfluss auf fast jeden Aspekt deiner Körperfunktionen. Versuche jeden Tag 5-8 Gläser Wasser oder eines anderen gesunden Getränks zu dir zu nehmen, da dies schädliche Bakterien ausschwemmt und hilft, deinen Körper mit Energie zu versorgen. Wenn bei dir Divertikulitis festgestellt wurde, solltest du deinen Darm regelmäßig kontrollieren, um einen erneuten Schub zu vermeiden. Dies kann auch dabei helfen, ernsthaftere Nebenwirkungen (siehe oben) zu vermeiden. Plane einen Arztbesuch etwa zwei Monate nach dem ersten Schub und versuche eine Darmspiegelung oder ein Röntgenbild nach einem Kontrastmitteleinlauf durchführen zu lassen. Diese Untersuchungen zeigen eventuelle Probleme, die dann behandelt werden können, bevor es zu spät ist.

english_section_name: Preventing Diverticulitis


summary: Achte auf deine Gesundheit und geh nicht in die Sauna, wenn du irgendwelche Risikoerkrankungen hast. Trink vor der Sauna zwei bis vier Gläser Wasser. Bring ein sauberes Baumwollhandtuch mit, auf das du dich setzen kannst. Trag in der Sauna keine schmutzigen oder engen Sachen und nichts, was du am Tag bereits angehabt hast. Verzichte auf Cremes, Lotionen und Schmuck. Geh nur gut ausgeruht in die Sauna und nicht nach einer größeren Mahlzeit.

document: Die meisten Menschen können sie Sauna völlig bedenkenlos besuchen, aber manche Leute müssen besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen und einige dürfen gar nicht in die Sauna gehen. Wenn du Medikamente nehmen musst oder gesundheitliche Probleme hast, frag vorher deinen Arzt. Bei Erkältungen etwa kann ein Saunagang richtig guttun, andere Erkrankungen könnten sich verschlimmern. Du solltest lieber nicht in die Sauna gehen, wenn:   Du unter einer instabilen Angina Pectoris, schlechten Blutdruckwerten, abnormalem Herzschlag, fortgeschrittener Herzinsuffizienz oder schwerer Aortenstenose leidest oder kürzlich einen Herzinfarkt hattest. Du andere Risikoerkrankungen hast wie Nierenerkrankungen, Leberversagen oder andere Herzerkrankungen.  Du noch ein Kind bist, schwanger bist oder schwanger werden willst. Viele Saunen erlauben gar keine Kinder unter einem bestimmten Alter. Außerdem könnte die Sauna Auswirkungen auf die Entwicklung des Fötus haben oder die Spermienzahl reduzieren. Du dich krank fühlst, leicht ohnmächtig wirst, unter Krämpfen leidest oder kürzlich einen Hitzschlag oder eine Hitzeerschöpfung erlitten hast. Du Medikamente nehmen musst, die verhindern, dass du schwitzt, oder die dich schnell überhitzen lassen. In der Sauna schwitzt du stark und verlierst daher Wasser. Es ist also sehr wichtig, dass u ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Trinkst du vor der Sauna nicht genug, kannst du dehydrieren. Das kann wiederum zu einem Hitzschlag oder noch Schlimmerem führen. Am besten eignet sich Wasser, aber isotonische Getränke eignen sich auch. Trink vor und während der Sauna keinen Alkohol. Alkohol dehydriert den Körper, was in der Sauna zu einem echten Problem werden kann. Wenn du Alkohol getrunken oder sogar einen Kater hast, warte lieber noch ein wenig. So bleibst du sauber und schützt die Saunabänke vor Hautfett und Schweiß. Wenn du in eine gemischte Sauna gehst, bring einen Bademantel oder ein zusätzliches Handtuch mit, um dich zu bedecken. Achte aber darauf, dass alles, was du mit in die Sauna bringst, sauber und trocken ist. Im Idealfall solltest du deine Saunasachen nur mit Wasser und, wo nötig, mit Weißweinessig reinigen. Ein mildes Waschmittel, wie man es etwa für Babysachen benutzt, ist auch eine gute Lösung. Deine Kleider sammeln im Laufe des Tages jede Menge Staub und Schmutz auf. Durch die Hitze in der Sauna löst er sich wieder und landet in der Saunaluft oder auf deiner Haut. Außerdem sind enge Sachen denkbar ungeeignet, da deine Haut atmen können muss. Hier sind noch einige Dinge, die in der Sauna fehl am Platz sind:  Alltagsklamotten sind schlecht für die Sauna. Aus denselben Gründen haben auch Schuhe nichts in der Sauna verloren. Schlappen oder Duschsandalen sind auf dem Weg in die Sauna okay, du solltest sie aber unbedingt ausziehen, wenn du reinkommst, vor allem bevor du auf die Bänke steigst. Sportsachen sind eine schlechte Idee, besonders wenn du sie gerade noch beim Sport anhattest. Saunaanzüge aus PVC sind schlichtweg gefährlich. Die Haut kann in ihnen nicht atmen und sie können in der Sauna tatsächlich zu schmelzen beginnen! Durch die hohen Temperaturen können sie außerdem giftige Dämpfe und Chemikalien abgeben. Alte, locker sitzende Badesachen sind in Ordnung, solange sie farbecht sind und keine Stäbe oder Metallteile enthalten. Alles, was Metall enthält, ist tabu. In der Sauna wird es heiß und Metall erhitzt sich dann sehr schnell. Wenn sich das Metall noch dazu an deiner Haut befindet, kannst du dir schwere Verbrennungen holen. Beim Reingehen siehst du vielleicht noch schick aus, aber wenn sich das Metall erhitzt, kommst du nachher mit schmerzhaften Verbrennungen wieder raus. Wenn du Schmuck trägst, nimm ihn vorher ab und schließ ihn sicher weg. Nimm ihn nicht mit in die Sauna. Außerdem solltest du keine Cremes oder Lotionen verwenden, bevor du in die Sauna gehst. Entweder laufen sie dir mit dem Schweiß wieder herunter und verursachen eine Sauerei oder sie verstopfen deine Poren und verhindern, dass die Haut richtig schwitzen und atmen kann. Wenn du eben erst gegessen hast, warte noch ein bis zwei Stunden, bevor du in die Sauna gehst. Dein Körper braucht eine Menge Energie, um Essen zu verdauen und zu verwerten. Wenn du gerade vom Sport kommst, warte ab, bis dein Puls wieder normal ist und du dich etwas erholt hast. Du wirst die Energie in der Sauna brauchen.

english_section_name: Taking Proper Precautions

summary: Bring einen Freund mit. Lies die spezifischen Empfehlungen zu der Sauna, die du benutzen wirst. Wenn du zum ersten Mal in der Sauna bist, bleib bei niedrigen Temperaturen. Bleib nicht länger als 15 bis 20 Minuten in der Sauna. Geh sofort raus, wenn du dich schwindelig oder benommen fühlst oder dir übel wird.

document: Nicht nur kann ein Begleiter dafür sorgen, dass du dich besser entspannen kannst, er kann dir auch helfen, falls dir etwas passieren sollte. Wenn du allein in die Sauna gehst und umkippst, kann dich niemand nach draußen bringen. Mit einem Begleiter könnt ihr euch gegenseitig absichern. Jede Sauna hat ihre Eigenheiten, deshalb lies dir die Informationen genau durch und rate nicht einfach. In öffentlichen Saunabädern findest du meist an den Wänden Hinweise und Warnungen zur Benutzung. Wenn du keine Informationen finden kannst, frag die Person, die für die Sauna verantwortlich ist. Als Anfänger solltest du bei maximal 90 Grad saunieren. Saunaprofis gehen teilweise bei wesentlich höheren Temperaturen, aber diese können für Menschen, die nicht daran gewöhnt sind, gefährlich sein. Wenn die Temperatur zu hoch ist, regle sie herunter oder verlass die Sauna. Es macht gar nichts, wenn du etwas früher als geplant rausgehst, wenn du dich unwohl fühlst. Der menschliche Körper ist eben einfach nicht dazu gemacht, über längere Zeit solche hohen Temperaturen auszuhalten. Versuch nicht, möglichst lange durchzuhalten. Du musst niemandem etwas beweisen und solltest nicht riskieren, in der Sauna umzukippen, denn das könnte sehr gefährlich werden. Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Benommenheit sind allesamt Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Nimm diese Signale deines Körpers ernst und verlass die Sauna.

english_section_name: Staying Safe Inside

summary: Kühl dich nach der Sauna langsam wieder ab. Ruh dich nach der Sauna wenigstens zehn Minuten lang aus. Geh duschen aber benutz kein Duschgel. Trink zwei bis vier Gläser Wasser, wenn du aus der Sauna kommst. Iss nach der Sauna einen salzigen Snack. Halt deine Sauna sauber, damit sich keine Bakterien vermehren und ausbreiten.

document: Manche Leute gehen gerne warm duschen, bevor sie sich nach der Sauna wieder anziehen. Andere springen lieber unter eine kalte Dusche oder gleich in einen kalten Pool, um ihren Körper auf Touren zu bringen. Das kann zwar extrem belebend wirken, es kann aber auch zu einem Schock führen. Besonders wenn du Herzprobleme hast, solltest du sehr vorsichtig sein. Lauf nicht direkt weiter zum Training! Stattdessen solltest du dir eine kühle Stelle suchen, wo du dich hinlegen oder wenigstens hinsetzen kannst. So hat dein Körper Zeit, sich zu erholen und den Puls wieder etwas herunterzufahren. Beginn deine Dusche mit warmem Wasser. Wenn du deinen Schweiß vollständig abgewaschen hast, senk die Temperatur, bis das Wasser angenehm kühl ist. So kann dein Körper sich weiter abkühlen. Wenn du dich richtig waschen willst, benutz ein mildes und natürliches Duschgel. In der Sauna öffnen sich deine Poren und scharfe Seifen können dann sehr irritierend wirken. Dein Körper verliert durchs Schwitzen eine Menge Wasser, das du nach dem Saunagang ersetzen musst. Das ist besonders sinnvoll, wenn du ziemlich stark schwitzt. Brezeln oder salzige Cracker sind ideal, solange sie nicht zu viel Fett enthalten. Damit kannst du deinen Salzhaushalt nach der Sauna wieder ins Gleichgewicht bringen. Hier sind noch einige andere Lebensmittel, die du nach der Sauna gut essen kannst (auch zusammen mit Brezeln und Crackern):  Käse liefert Proteine. Frische Früchte wie Äpfel enthalten viele Vitamine und Ballaststoffe. Wenn du deine eigene Sauna hast und sie regelmäßig benutzt, solltest du sie einmal pro Woche mit einem natürlichen Reiniger wie Essig säubern. Benutz niemals Chemikalien. Du solltest folgendermaßen vorgehen:  Saug die Sauna aus, um Staub, Haare und tote Hautzellen loszuwerden. Wisch die Bänke und Lehnen mit verdünntem Weißweinessig ab, um sie zu desinfizieren. Für hartnäckige Flecken, besonders wenn sie ölig sind, kannst du am besten Natron nehmen.

english_section_name: Establishing a Post-Sauna Routine


summary: Schlage die Nistgewohnheiten von lokalen Vögeln nach. Lasse Nistmaterial in deinem Garten. Stelle eine Reihe Pflanzen bereit. Baue einen Nistkasten Mache ein Vogelnest.

document: Finde in der Bücherei oder im Buchladen einen Wildführer oder suche im Internet nach Informationen über lokale Vögel. Wähle eine oder mehrere Gattungen, die du anziehen möchtest, und schlage ihre Nistgewohnheiten nach, um herauszufinden, welche Nestform und welcher Neststil am effektivsten ist. Wenn du in Nordamerika lebst, ist NestWatch eine exzellente Informationsquelle. Du kannst sie sogar mit deinen eigenen Daten erweitern. Dies ist eine einfache Möglichkeit, um Vögel anzuziehen, und könnte sich lohnen, selbst wenn du am Ende auch selbst ein komplettes Nest baust. Wenn du es geschafft hast, bestimmte Nistinformationen zu finden, weißt du, was für Materialien du hinterlassen musst, aber mit ein paar Dingen der folgenden Liste, an sichtbaren Stellen liegengelassen, kannst du nicht daneben liegen:  Feste Zweige (für Gattungen, die ihre Nester als Plattform bauen) und flexible Zweige (für Gattungen, die eher muldenförmige Nester bauen) Gartenabfälle wie trockenes Gras und Stroh, Teile von Rinde und Moos, herabgefallene Blätter etc. Haare von Menschen oder Tieren (nicht länger als 15 cm) Garn oder Schnur Lehm, Spinnennetze und/oder Raupenkokons, damit die Vögel ihre Nistmaterialien zusammenbinden können Lasse niemals Materialien liegen, die mit scharfen Chemikalien einschließlich Farbe, Pestiziden oder Dingen in Berührung gekommen sind, die gegen Flöhe behandelt wurden. Trocknertücher und Lappen aus Kleidung werden nicht empfohlen. Wenn du Vögel anziehen möchtest, die Nester in bestehenden Löchern bauen, lasse tote Baumstümpfe und herabgefallene Äste im Garten. Lebende Bäume und Büsche ziehen sichtbarere Nester von anderen Gattungen an, insbesondere wenn die Pflanzen aus deiner Gegend stammen. Pflanze am besten eine "Treppe" aus Gras oder Moos, mehrjährigen Blühpflanzen, Büschen und Bäumen. . Wenn es in  deinem Garten keine offensichtlichen Spalte gibt, ist der Bau eines Nistkastens oder Vogelhäuschens ein einfaches Zimmermannsprojekt. Achte darauf, dass das Vogelhaus entsprechend der Größe der Vögel, die du anziehen willst oder die du in der Nähe deines Hauses herumfliegen siehst, gebaut wird.  Befolge für eine höhere Erfolgschance die Anleitung zum Bau eines Vogelhauses für die üblichen Vogelarten in deiner Gegend. Mache das Vogelhaus regelmäßig sauber, wenn die Vögel nicht nisten. Viele Vögel wollen lieber ihr eigenes Nest bauen, statt in ein fertiges einzuziehen. Wenn du natürliche Hohlräume mit dem oben genannten Nistmaterial ausstattest, kann dies einem Vogel einen attraktiven Vorsprung verleihen. Wenn du ein anderes Nest machen möchtest, z. B. eines in Form einer Plattform oder eines mit einer Mulde, befolgst du am besten die jeweiligen Gewohnheiten der Vogelart, die du anziehen möchtest. Jede Gattung bevorzugt tendenziell bestimmte Materialien. Die Anbringung des Nests ist ebenfalls sehr wichtig. Viele Vogelarten verbergen ihr Nest zwischen dicken Ästen, aber manche bevorzugen offenere Äste, Büsche oder freie Stellen am Boden. Mehr Informationen findest du auf NestWatch, über eine Suche im Internet oder in einem Ratgeber über die Erkennung von Nestern lokaler Vögel.

english_section_name: Attracting Wild Birds to Nearby Nests

summary: Finde lange, biegsame Pflanzenstängel.

document: Diese bilden die wesentliche Form des Nests und du kannst viel leichter mit ihnen arbeiten als mit harten, kurzen Zweigen. Du kannst Stroh, langes Gras, Reben, Weidenzweige, biegsame Schilfrohre oder Seegras nehmen, das du draußen oder im Gartenmarkt findest. Bast ist eine weitere gute Möglichkeit und im Bastelladen erhältlich. Wenn in deiner Gegend mexikanisches Federgras wächst, packe ein Bündel davon und schiebe deine Hand nach oben, um eine Handvoll haariger Samen zu entfernen, die aneinanderhängen. Wenn du genügend Samen hast, knülle sie zu einer Kugel zusammen und bilde die Form eines Nests, indem du deinen Daumen hineinsteckst.

english_section_name: Building a Decorative Nest


summary: Wertschätze dich selbst. Sei dir selbst genauso wichtig, wie es dir andere sind. Zeige Dankbarkeit. Bewahre dir eine gute Einstellung. Tue Dinge, die dich glücklich machen. Nimm dir Zeit für dich selbst. Akzeptiere, dass du nicht unbedingt einen Partner brauchst, um dich vollkommen zu fühlen.

document: Bevor du jemand anderen lieben kannst, musst du dich zunächst selbst lieben. Wenn man lernt, sich selbst zu lieben, bedeutet das vor allem, auch seine eigene Verletzbarkeit zu akzeptieren und zu schätzen.  Du hast viele Eigenschaften an dir, die dich einzigartig machen. Wertschätze, wer du bist und was du zu bieten hast.   Wenn du Schwierigkeiten damit hast, dich selbst zu lieben, dann arbeite daran, dich selbst aufzubauen. Arbeite an deinem Selbstbewusstsein, indem du deine Vergangenheit annimmst und deine Zukunft aktiv gestaltest. Vielleicht denkst du, dass du in der Vergangenheit Dinge getan hast, die es schwer oder gar unmöglich machen, dich zu lieben. Vielleicht meinst du auch, dass du zu viele Probleme hast, um liebenswert zu sein. Das ist nicht wahr. Akzeptiere die Dinge, die dir passiert sind, vergib dir selbst und schau nach vorn. Hier findest du noch mehr Tipps, wie du dich selber besser akzeptieren kannst [[1]] Das kann schwierig sein, insbesondere dann, wenn du Kinder hast oder von Natur aus das Bedürfnis hast, dich um andere zu kümmern. Aber denke daran, dass du dich viel besser um andere kümmern kannst, wenn du auch auf dich selbst gut achtgibst.   Sei dir selbst nicht erst letzte Priorität. Zeige dir selbst immer wieder mit kleinen Dingen, was du dir wert bist. Gönne dir zum Beispiel eine Massage oder ein Bad. Du solltest jeden Tag eine Sache nur für dich tun. Das bedeutet auch, dass du deine Grenzen haben und „nein“ sagen kannst und sollst. Wenn du Entspannung und Zeit für dich brauchst, dann sage Verabredungen mit Freunden ab. Dankbare Menschen leben gesünder und glücklicher.  Finde Möglichkeiten, deine Dankbarkeit für die Dinge um dich herum zu zeigen und – noch viel wichtiger – dafür, wer du bist.  Denke darüber nach, welche Eigenschaften du hast, die du an dir selbst liebst. Vielleicht bist du besonders mitfühlend, großzügig oder kannst toll zuhören. Vielleicht lernst du besonders schnell, malst wie ein großer Künstler oder bist ein Profi bei allem, was mit Elektrizität zu tun hat. Halte einen Moment inne und sei dankbar dafür. Finde selbst in schwierigen Situationen etwas Positives, egal wie klein oder groß. Eine positive Weltanschauung bringt gesundheitliche und emotionale Vorteile mit sich, du hast weniger Kummer und lebst sogar länger.  Wenn dir negative Gedanken durch den Kopf gehen, besonders über dich selbst, dann verwandle sie in positive Gedanken.  Rede dir selbst gut zu, um negative Gedanken in positive zu verwandeln. Kämpfe gegen negative Gedanken zu neuen Situationen. Wenn dir gerade durch den Kopf geht „Ich werde das doch sowieso wieder versauen, weil ich so ein Idiot bin!“, sage dir ganz bewusst „Nein, ich bin stolz auf mich, weil ich ein Risiko eingehe und etwas Neues ausprobiere!“. Wenn du denkst „Ich bin so schlecht darin, neue Leute kennenzulernen“, ersetze es durch „Ich freue mich darauf, neue soziale Fähigkeiten zu erlernen und Menschen zu begegnen, die mir ähnlich sind. Ich weiß, dass es mir gelingen kann, neue Freunde zu finden!“. Indem du glücklich bist, drückst du deine Liebe zu dir selbst aus. Mach dich selbst glücklich, indem du bewusst Dinge tust, die dich glücklich machen und deinem Körper, deinem Geist, deinen Gefühlen und deiner Seele guttun. Glück und Zufriedenheit kann man zu einem großen Teil selbst kreieren, indem man sein Leben positiv gestaltet.   Du kannst meditieren, Yoga machen, malen oder zeichnen, Kajak fahren, Muay Thai lernen oder dich an lebhaften Diskussionen beteiligen. Denk einfach mal darüber nach, was dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert, und dann geh da raus und tu es einfach! Es gehört dazu, etwas Zeit mit sich allein zu verbringen, wenn du gut auf dich achtgeben willst. Das kann schwierig sein, wenn du kein eigenes Zimmer oder Kinder hast, aber es ist wichtig, dass du immer wieder ein bisschen Zeit für dich selbst findest. Das Alleinsein kannst du nutzen, um dich zu entspannen, über Probleme zu sinnieren, deinen Geist zu rebooten und dich einfach selbst zu entdecken. Fühle dich niemals schuldig dafür, wenn du dich nach Zeit mit dir selbst sehnst. Du brauchst diese Auszeiten, um deine Beziehungen zu verbessern, indem du zeitweise deinem eigenen Glücklichsein Priorität einräumst und dir einen Reset gönnst.    Beachte bitte, dass „Auszeit“ nicht bedeutet, dass du in den sozialen Medien herum surfst. Du solltest stattdessen Dinge tun, die dein Leben bereichern, etwa einen Spaziergang machen oder Tagebuch schreiben. Wenn es für dich schwierig ist, diese Zeit für dich allein zu finden, dann steh einfach vor allen anderen auf oder verbringe deine Mittagspause allein. Bitte deinen Partner, für mindestens eine Stunde in der Woche die Kinder zu übernehmen, damit du rausgehen und etwas allein sein kannst. Manche Menschen glauben, dass man nur in einer Beziehung vollständig glücklich und zufrieden sein und sich geliebt fühlen kann, oder dass eine schlechte Beziehung immer noch besser ist als gar keine. Aber wenn man eine Beziehung aufrecht erhält, die eigentlich längst nicht mehr funktioniert, ist das respektlos sich selbst und dem Partner gegenüber. Alleinsein bedeutet nicht zwangsläufig Einsamkeit, und du musst dich keinem sozialen Druck beugen, um dich vollkommen und „normal“ zu fühlen.   Wenn du selbst unglücklich mit deinem Dasein als Single bist, mach das Beste aus der Situation. Nimm Gelegenheiten wahr, die sich dir so nicht bieten würden, wenn du einen Partner oder Familie hättest. Reise, gewinne viele neue Freunde und genieße deine unendliche Freiheit!

english_section_name: Loving Yourself

summary: Lass dich darauf ein. Teilt Intimität. Akzeptiere die Dynamik der Liebe. Sei offen dafür, Liebe anzunehmen. Berühre deinen Partner. Zeige deinem Partner deine Dankbarkeit. Seid Partner im Leben.

document: Investiere in eure Beziehung und arbeite daran, damit sie funktioniert. Kommuniziert ganz offen über eure Ziele in der Beziehung, und wohin diese führen soll. Wenn du nur eine kurze Liebelei suchst, sei ehrlich. Wenn du die große Liebe bis ans Ende deiner Tage suchst, sei auch diesbezüglich ehrlich. An keiner der beiden Beziehungsformen gibt es etwas auszusetzen, aber du musst sicherstellen, dass ihr beide die gleichen Vorstellungen habt.  Lass dich auf die Person und die Beziehung ein. Investiere etwas, damit sich dein Partner besonders fühlen kann, und damit die Beziehung funktioniert. Intimität wird oft mit Sex gleichgesetzt, aber emotionale Intimität ist in einer guten Beziehung viel mehr als das. Sie umfasst das Zulassen und Offenbaren von Verletzbarkeit vor deinem Partner. Diese Verletzbarkeit zu verbergen oder zu überspielen, kann deinem Partner das Gefühl geben, dass du ihn nicht an dich heranlassen willst oder ihn für etwas beschuldigst. Intimität bedeutet aber, deine Ängste, Sorgen und Enttäuschungen mit deinem Partner zu teilen. In intimen Beziehungen fühlen sich bestimmte Emotionen und Situation sicherer an als zuvor, weil man Vertrauen zueinander aufgebaut hat und sich gegenseitig Stabilität und Halt geben kann.    Wenn du dich verletzbar fühlst (etwa weil du Angst hast, traurig bist, dich schämst oder verletzt bist), nimm dir einen Moment Zeit und halte inne. Erkenne Gefühle an, welcher Art sie auch immer sein mögen, und erlaube dir selbst, sie zu fühlen; verdränge sie nicht. Bringe dem Gefühl Verständnis entgegen und verurteile es nicht. Öffne dich in deinen verletzbaren Momenten und lass zu, dass dein Partner dich unterstützt. Wenn du dir Sorgen machst, dass die anfängliche Anziehung und das starke Gefühl der Verliebtheit nachlassen, mache dir bewusst, dass Liebe in Wellen stärker und schwächer werden kann. Manchmal platzt du vielleicht geradezu vor Liebe zu jemandem, dann wieder ist es eine Weile lang nur ein sanftes, warmes Gefühl. Aber nur weil du gerade an einem Tiefpunkt bist, sagt das rein gar nichts darüber aus, wie sich das Gefühl in Zukunft entwickeln wird. Das Leben verläuft immer in Zyklen, und dazu gehört eben auch, dass man in der Liebe Höhen und Tiefen erlebt.  Es gibt viele Dinge, die diese Hochs und Tiefs in der Liebe verursachen können, etwa die Geburt eines Kindes oder das Alter. Aber ihr werdet einen Weg finden, mit diesen Dingen umzugehen. Du musst nicht derjenige sein, der die Liebe in eurer Beziehung kontrolliert. Lass deinen Partner dir seine Liebe auch zeigen. Für viele Menschen ist es schwierig, Liebe anzunehmen, weil man dafür ein Stück weit die Kontrolle abgeben und sich verletzbar machen muss. Akzeptiere Geschenke, Komplimente und liebevolle Gesten von deinem Partner. Vielleicht denkst du, dass du dafür etwas schuldig bist, aber lass dieses Gefühl einfach los. Liebe macht keine Schulden, sondern sie wächst an solchen Gesten. Berührungen müssen nicht sexueller Natur sein. Es kann eine lange, innige Umarmung sein, oder das Reichen einer Hand, um eine körperliche Verbindung zwischen euch herzustellen. Zeige deinem Partner deine Zuneigung, indem du Körperkontakt herstellst und aufrecht erhältst. Diese Art der Zuwendung drückt Zuneigung, Wertschätzung und andere positive, verbindende Gefühle aus.  Zuwendung ist ein Art, deinem Partner zu zeigen, dass er geliebt wird, und dir selbst bewusst zu machen, dass du liebst. Manchmal kommt es bei der Kommunikation mit einem Partner zu Missverständnissen, aber Dankbarkeit kann man nicht falsch verstehen. Zeige deinem Partner, wie sehr du ihn schätzt, indem du ihm deine Dankbarkeit ausdrückst. Danke ihm, um ihm zu zeigen, dass du seinen Beitrag zu eurer Beziehung wahrnimmst und wertschätzt. Das gilt sowohl für die Dinge, die dein Partner tut, als auch für seine grundsätzlichen Charaktereigenschaften. Darum geht es doch letzten Endes dabei, sein Leben mit geliebten Menschen zu teilen: Man kann sich den Herausforderungen des Lebens gemeinsam stellen. Arbeitet zusammen, um Probleme zu lösen, und gebt euch gegenseitig Halt in schwierigen Zeiten. Man kann nicht alles alleine bewältigen, und wir können nicht alles wissen – aber gemeinsam, in einer Gruppe von Menschen, die liebevoll zusammenhalten, kann man einfach alles schaffen!

english_section_name: Loving a Partner

summary: Erwarte keine Perfektion. Lerne deine Lektionen und wende sie auf deine Beziehungen an. Legt eure Auseinandersetzungen bei. Haltet eure positiven und negativen Gefühle für einander in Balance.

document: Erwarte von der Person, die du liebst, und von dir selbst keine Perfektion. Das wäre eine wahnsinnig unrealistische Erwartungshaltung. Keiner von euch wird in der Lage sein, diese Erwartungen zu erfüllen, und am Ende werdet ihr beide verletzt und enttäuscht sein. Entspann dich und stell dich darauf ein, dass jedem von euch Fehler passieren werden. Ja, in einer Beziehung werden schlechte Dinge passieren. Du wirst mal etwas Falsches sagen, dein Partner wird dich mal verletzen – das passiert. Der wichtige Teil ist, deinen Teil aus diesen Fehlern zu lernen, wenn sie passieren (auch wenn es nur alltägliche Probleme sind), und nach vorne zu sehen. Mach aus jeder negativen Situation das Beste und ziehe daraus etwas Positives, indem du lernst und an der Erfahrung wächst. Versuche ganz ehrlich, dich bei ernsthaften Auseinandersetzungen in die Lage deines Partners zu versetzen und ihn zu verstehen.  Wenn du etwas falsch gemacht hast, dann entschuldige dich und gestehe deinen Fehler ein. Gute Beziehungen können Kränkungen überwinden und nach einer Auseinandersetzung reinen Tisch machen. Es ist schwierig, Liebe für jemanden zu empfinden, wenn du so richtig sauer oder wütend auf ihn bist. Ob ihr bei einem Streit beide regelmäßig explodiert oder Streits lieber aus dem Weg geht, hat keinen messbaren Einfluss auf eure Zufriedenheit in eurer Beziehung. Wichtig ist, das ihr nach einem Streit wieder zueinander findet.  Sei dir bewusst, dass es immer die Möglichkeit gibt, sich wieder zusammenzuraufen. Ob ihr lautstarke Kämpfe austragt, in denen ihr euch gegenseitig anschreit oder euch zusammensetzt und nach einem Kompromiss sucht, bevor die Dinge ausarten – fast jede Form des Konfliktes erlaubt eine Versöhnung. Ganz egal wie sehr ihr euch auch streitet, achtet darauf, dass ihr euch am Ende beide ernst genommen und verstanden fühlt und einen Einigung findet. Die richtige Balance ist wichtig, wenn ihr eine glückliche und liebevolle Beziehung führen wollt. Forschungen haben ergeben, dass für eine stabile und langfristige Beziehung das magische Verhältnis von positiven und negativen Interaktionen fünf zu eins ist, also fünf positive Interaktionen für jede negative. Wenn du merkst, dass du dich deinem Partner gegenüber in einem Punkt schlecht verhalten hast, dann tu dein Bestes, um die Balance durch positive Interaktionen wieder herzustellen.  Zu den positiven Interaktionen gehört auch körperliche Intimität, wie Berührungen, Lächeln und gemeinsames Lachen.

english_section_name: Loving Despite Differences


summary: Trage den Duft in etwas Entfernung auf. Trage das Parfüm auf die "Pulsstellen" auf. Sprühe das Parfüm gezielt auf. Tupfe dein Parfüm auf. Lass die "Pulsstellen" trocknen, ohne an ihnen zu reiben. Übertreibe es nicht mit Parfüm.

document: Er sollte mindestens 12,5 bis 17,5 cm von deiner Brust/deinem Körper entfernt aufgetragen werden. Richte die Zerstäuberdüse in Richtung Körper. Falls deine Haut vom Sprühen feucht wird, bist du zu dicht dran. An diesen Stellen liegen die Blutgefäße besonders dicht unter der Haut. Diese Stellen sind wärmer als andere, und weil Wärme in der Luft nach oben steigt, kann sich der Duft so besser entfalten. Die am häufigsten genutzten Stellen sind die Schlüsselbeine, die Knie und die Halslinie. Sprühe das Parfüm direkt auf die "Pulsstellen". Das ist besser, als wenn du durch einen Parfümnebel läufst. So trägst du das Parfüm effektiv auf und verlierst nicht so viel Duft. Falls dein Parfüm nicht zum Sprühen ist, kannst du es mit den Händen auf die "Pulsstellen" auftragen. Schütte einfach ein wenig Parfüm auf deine Hände und verreibe es zwischen ihnen. Trage es sanft und mit kreisenden Bewegungen auf die Haut auf. Ziehe dich erst an, wenn die Stellen trocken sind. Warte mindestens zehn Minuten. Reine und natürliche Öle verändern den Duft des Parfüms. Trage sie deshalb nicht auf die parfümierten Stellen auf. Es wird immer wieder empfohlen, die Handgelenke nach dem Auftragen des Parfüms aneinander zu reiben. Wenn man die Handgelenke aneinander reibt, werden jedoch die Moleküle des Parfüms zerstört und der Geruch abgeschwächt. Für Parfüm gilt: kleine Menge, große Wirkung. Zu wenig aufzutragen ist besser als zu viel. Du kannst eine kleine Flasche Parfüm in deine Tasche stecken und es später noch einmal auffrischen, wenn du denkst, es riecht nicht stark genug.

english_section_name: Applying Your Perfume

summary: Finde das für dich perfekte Parfüm. Wähle einen Tages- und einen Abendduft. Nimm eine Dusche oder ein Bad. Trockne deine Haut ab. Creme die Haut mit Feuchtigkeitscreme ein. Lege das Parfüm auf, bevor du dich anziehst.

document: Trage nicht irgendein Parfüm, nur weil es von einem Designer stammt. Achte darauf, dass du Kopf- und Basisnote wirklich liebst.  Die Kopfnote ist der Duft, den du sofort riechst, wenn du dich der Parfümflasche näherst. Das sind meist Zitrus-, Obst- oder Kräuternoten. Sie verfliegen meist recht schnell. Deshalb ist es wichtig, auch die Basisnoten zu prüfen.  Basisnoten sind meist Holz- und Naturgerüche. Um herauszufinden, ob du sie magst, sprühe ein wenig Parfüm auf die Innenseite des Handgelenks. Warte 20 Minuten und rieche dann nochmals daran.  Du kannst deine Entscheidung auch treffen, indem du in eine Parfümerie gehst (oder in eine Kosmetikabteilung im Kaufhaus) und um Beratung bittest. Wenn du nur in die Stadt bzw. zur Arbeit fährst oder an den Strand gehst, nimm einen Tagesduft. Falls du eine romantische Verabredung hast oder zu einem Abendessen gehen willst, nimm einen Abendduft.  Schau auf die Etiketten der Verpackung. Auf ihnen steht meist "Tag" oder "Nacht". Wenn das dort nicht explizit steht, kannst du es meist an der Farbe der Verpackung ablesen. Helles Gelb und Orange stehen für Frühling und somit meist für einen Tagesduft. Dunkles Blau, Rot und Violett bedeuten meist, dass es sich um einen Abendduft handelt.  Abenddüfte werden meist am Hals oder in dessen Nähe aufgetragen. Das hängt damit zusammen, dass der Duft dort nicht lange anhält und du eine unmittelbare Wirkung erzielen willst. In dem Fall solltest du ein wenig mehr Feuchtigkeitscreme auf den Bereich auftragen, damit der Duft länger hält.  Tagesdüfte werden meist von der Hüfte abwärts zu den Knien getragen. Sie steigen nämlich tagsüber auf und halten dadurch länger. Trage an den Stellen etwas mehr Feuchtigkeitscreme auf, damit der Duft länger hält. Deine Haut absorbiert Parfüm besser, wenn sie geschmeidig und warm ist. Achte darauf, dass dein Dusch- oder Badewasser heiß ist, damit sich deine Hautporen öffnen können.  Verwende Duschgels oder Seifen, die nur wenig oder keine Duftstoffe enthalten. Du willst ja nicht, dass dein Parfüm mit dem Geruch kollidiert.  Das ist auch eine gute Gelegenheit dafür, deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nimm eine Creme oder ein Öl, damit deine Haut für das Parfüm aufnahmefähiger wird. Eine Haarwäsche ist auch nützlich, wenn du Parfüm aufs Haar sprühen willst. Achte darauf, eine Spülung zu benutzen, damit dein Haar weich und aufnahmefähiger für das Parfüm wird. Achte darauf, dass deine Haut nach dem Duschen oder Baden trocken ist. Anderenfalls wird das Parfüm beim Auftragen nicht haften bleiben. Dabei solltest du besonders auf schwer zu erreichende Stellen wie die Kniekehlen, die Halslinie und das Haar achten. Diese Punkte werden "Pulsstellen" genannt. Das sind Stellen, an denen das Parfüm aufgetragen wird, um seine größte Wirkung zu entfalten. Falls du es nicht direkt nach der Dusche getan hast, mache es, nachdem du abgetrocknet bist. Parfüm kann besser an geschmeidiger und weicher Haut haften als an einer trockenen und rauen.  Das klappt am besten mit einer Lotion oder einem Körperöl. Gib ein wenig davon in deine Handflächen und verteile Lotion oder Öl darin. Trage dann mit den Händen die Lotion/das Öl auf den restlichen Körper auf.  Eine weitere gute Alternative ist Vaseline. Das Parfüm verbindet sich eher mit den Vaseline-Molekülen als mit den Hautporen. Dadurch hält der Duft länger an. Trage kleine Tupfer auf und verteile sie auf deiner Haut.  Entscheidend dabei ist, dass du die "Pulsstellen" triffst. Sie sind u.a. an den Füßen, den Knien, den Ellenbogen, den Schlüsselbeinen und am Hals zu finden. An diesen Stellen solltest du das Parfüm auftragen, denn dort wird es am effektivsten wirken. Wenn man Parfüm direkt auf die Kleidung sprüht, kann es zu unschönen Feuchtigkeitsflecken kommen. Das gilt insbesondere, wenn du zu einem romantischen Abendessen eingeladen bist. Parfüm funktioniert an den "Pulsstellen" besser als auf der Kleidung, weil die Moleküle des Parfüms bei direktem Kontakt mit der Haut reagieren.

english_section_name: Preparing to Apply Your Perfume

summary: Verteile Parfüm auf deinem Haar. Tupfe etwas Parfüm hinter deine Ohren. Reibe Parfüm in die Nähe des Schlüsselbeins. Sprühe dir Parfüm auf den Rücken. Trage Parfüm auf deine Kniekehlen auf. Trage Parfüm auf den Innenseiten der Ellenbogen auf. Trage Parfüm auf deinen Bauchnabel auf.

document: Düfte haften an Fasern. Deshalb ist dein Haar eine gute Stelle, an der der Duft lange hält. Das Parfüm haftet auch an Haarpflegeprodukten wie Shampoo und Spülung. Dadurch hält der Duft sogar noch länger.  Sprühe das Parfüm einfach auf Kamm oder Bürste. Du kannst es auch mit der Hand oder einem Handtuch auf Kamm oder Bürste aufbringen. Bürste/Kämme dann damit sanft durchs Haar. Achte darauf, es überall zu verteilen, nicht nur an einigen Stellen.  Achte darauf, nicht zu viel in deinem Haar zu verteilen. Der Alkohol im Parfüm kann dein Haar austrocknen. Die Venen liegen sehr dicht unter der Hautoberfläche an diesen "Pulsstellen". Nimm ein wenig Parfüm auf die Fingerspitzen und tupfe es hinter deine Ohren, um einen sofortigen Effekt zu erzielen. Diese Stelle eignet sich besonders gut für Abenddüfte. Deine Hals-/Schlüsselbeinregion hat durch die Knochenstruktur viele Senken. Dadurch hat das Parfüm viel Platz, sich auszubreiten und mit deiner Haut zu interagieren. Du kannst es entweder mit den Fingerspitzen auftragen oder ein wenig aus 12,5 bis 17,5 cm Entfernung dahin sprühen. Das ist keine typische Stelle für Parfüm. Weil der Rücken jedoch komplett mit Kleidung bedeckt ist, hält das Parfüm länger und riecht nicht so überbordend, wenn du ausgehst. Halte deine Hand einfach auf den Rücken und sprühe ein paar Stöße auf die Wirbelsäule. Du kannst auch eine Freundin bitten, wenn du selbst nicht daran kommst. Weil die Knie den ganzen Tag in Bewegung sind, entsteht dort eine Menge Wärme. Die interagiert mit dem Parfüm und befördert den Duft während des Tages sukzessive nach oben. Tupfe nur ein wenig Parfüm mit den Fingerspitzen auf die Kniekehlen oder sprühe es aus 12,5 bis 17,5 cm Entfernung darauf. Wie die Knie sind auch die Ellenbogen "Pulsstellen", die den ganzen Tag lang bewegt werden und so Wärme abstrahlen. Tupfe etwas Parfüm mit den Fingerspitzen in die Ellenbogen oder sprühe es aus 12,5 bis 17,5 cm Entfernung darauf. Das ist eine recht ungewöhnliche Stelle zum Auftragen, aber eine sehr gute, denn es kann mit der "Pulsstelle" interagieren. Und da diese Stelle auch mit einem Hemd bedeckt ist, wird der Duft nicht so überbordend. Nimm etwas Parfüm und tupfe es auf die Fingerspitzen. Bewege die Fingerspitzen dann in und um deinen Bauchnabel herum, um das Parfüm aufzutragen.

english_section_name: Choosing Your Targeted Location

summary: Mache dich mit dem Parfüm vertraut. Erneuere den Duft alle paar Stunden. Nutze feuchte Tücher und Desinfektionsmittel für Hände. Stelle dein Parfüm nicht ins Sonnenlicht und lagere es kühl. Überprüfe das Ablaufdatum deines Parfüms.

document: Die Haut reagiert unterschiedlich auf verschiedene Parfüms. Stelle fest, ob du das Parfüm auch nach einigen Stunden noch riechst. Achte darauf, dass deine Haut nicht negativ auf ein bestimmtes Parfüm reagiert. Selbst das beste Parfüm hält nicht ewig. Frage einen Freund oder ein Familienmitglied, ob du es wieder auffrischen musst. Du kannst dich an den Geruch deines Parfüms schnell gewöhnen und ihn kaum noch wahrnehmen, obwohl er noch stark ist. Wenn du findest, dass du zu viel Parfüm aufgetragen hast, kannst du es einfach mit einem feuchten Tuch (z.B. für Babys) und etwas Desinfektionsmittel abwischen. Wenn die Stelle trocken ist, kannst du wieder neues Parfüm auftragen. Achte darauf, dieses Mal nicht zu viel zu nehmen. Wärme und Licht verändern die chemische Zusammensetzung des Parfüms. Es verändert seinen Geruch, was nichts Gutes für deine Abendverabredung verheißt. Am besten lagert man Parfüm im Kühlschrank. Ebenso wie andere Produkte läuft auch Parfüm ab. Wenn du einen stechenden Geruch beim Öffnen der Flasche bemerkst, kann das ein Zeichen dafür sein, dass dein Parfüm schon zu alt ist.

english_section_name: Utilizing Your Perfume


summary: Sieh auf der Unter- oder Rückseite des Computers nach. Sieh dir die Verpackung an. Rufe deine E-Mails ab. Schließe die Festplatte an einen anderen PC an. Kontaktiere Microsoft, um einen neuen Produktschlüssel anzufordern.

document: Wenn du einen Desktop-Computer hast, suche irgendwo am Tower (nicht am Monitor) nach einem Aufkleber, der eine Reihe aus 25 Buchstaben und Zahlen zeigt, die mit Bindestrichen getrennt werden. (bspw. XXXXX-XXXXX-XXXXX-XXXXX-XXXXX). Sieh bei einem Laptop auf der Unterseite oder unter der Batterieabdeckung nach. Wenn Windows 8 bereits auf dem Computer installiert war, findest du den Produktschlüssel vielleicht irgendwo auf dem Karton oder der DVD-Hülle. Vielleicht befindet er sich auch ausgedruckt auf einem mitgelieferten Blatt Papier. Hast du den Computer online gekauft? Dann  findest du den Produktschlüssel vielleicht in einer E-Mail vom Verkäufer oder Hersteller. Wenn der Computer nicht hochfährt, die Festplatte aber noch funktioniert, kannst du ein kostenloses Tool namens ProduKey nutzen, um den Produktschlüssel auf der Festplatte zu finden. So geht's:  Baue die Festplatte aus dem nicht funktionierenden PC aus. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du das machst. Schließe die Festplatte als zweite Festpaltte (Slave) an einen anderen PC an. Du kannst die Festplatte dafür in ein Gehäuse für externe Festplatten schieben und an den anderen PC anschließen. Befolge die Schritte für den Download und die Ausführung von ProduKey in dieser Methode: Mit ProduKey. Wenn du ProduKey gestartet hast, drücke auf die Taste F9, um das Menü zum Auswählen einer Quelle zu öffnen. Markiere den Radiobutton neben "Die Produktschlüssel externer Windows-Installationen von allen derzeit an den Computer angeschlossenen Festplatten laden". Klicke auf OK, um den Produktschlüssel anzuzeigen. Der Produktschlüssel von der Windows 8 Festplatte wird neben "Windows 8" angezeigt. Wenn du immer noch Schwierigkeiten hast, deinen Produktschlüssel herauszufinden, kannst du für 10 € einen Ersatzschlüssel bei einem Mitarbeiter von Microsoft kaufen. Dies geht so:  Rufe 1 (800) 936-5700 an. Dies ist eine kostenpflichtige Microsoft-Support-Nummer (40 bis 60 € pro Fall) für Anrufe aus den USA, aber der Support wird dir nicht berechnet, wenn du nur anrufst, um einen Ersatz-Produktschlüssel zu kaufen. Befolge die Hinweise am Telefon, um einen Mitarbeiter zu erreichen, der sich mit Problemen mit Produktschlüsseln befasst. Sage dem Mitarbeiter, dass du nicht auf deinen Windows 8 Produktschlüssel zugreifen kannst. Nenne ihm alle gewünschten Daten, dies können die Seriennummer deines Computers sein (wenn dein PC mit installiertem Windows 8 ausgeliefert wurde), Daten von der Windows 8 DVD (wenn du sie hast)  und deine Kreditkartendaten, sobald deine Anfrage verarbeitet wurde. Schreibe dir den Produktschlüssel genauso auf, wie ihn dir der Mitarbeiter vorliest. Lies ihn zur Bestätigung dann noch einmal laut vor. Befolge eventuelle weitere Aktivierungsanweisungen vom Mitarbeiter. Es kann sein, dass du an eine andere Abteilung durchgestellt wirst, um den Produktschlüssel zu aktivieren, bevor du ihn verwenden kannst.

english_section_name: Finding the Product Key if the PC is Unbootable

summary: Drücke auf ⊞ Win+S, um die Windows Suchleiste zu öffnen. Tippe powershell ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe den Befehl zum Abrufen des Produktschlüssels ein oder kopiere ihn hinein. Drücke auf ↵ Enter.

document: Du kannst die Suchleiste auch öffnen, indem du im Charms-Menü auf die Lupe klickst. Wenn du nicht mit einem Administrator-Account eingeloggt bist, wirst du jetzt vielleicht nach der Eingabe des Admin-Passworts gefragt. Der Befehl lautet  (Get-WmiObject -query 'select * from SoftwareLicensingService').OA3xOriginalProductKey. Um den kopierten Befehl in PowerShell einzufügen, mache einfach einen Rechtsklick ins Fenster. Nach ein paar Sekunden wird dein Windows 8 Produktschlüssel in der nächsten Zeile angezeigt.

english_section_name: Using Windows PowerShell

summary: Gehe auf http://www.nirsoft.net/utils/product_cd_key_viewer.html. Scrolle nach unten und klicke auf einen Download-Link. Klicke mit der rechten Maustaste auf die heruntergeladene Datei und gehe auf Hier extrahieren. Öffne den neuen Ordner und mache einen Doppelklick auf ProduKey.exe.

document: Dies ist die Download-Seite für ein kostenloses Tool namens ProduKey. Dieses Tool zeigt deinen Produktschlüssel ganz leicht an, ohne dass irgendwelche speziellen Berechtigungen erforderlich sind. Diese Methode sollte auf jedem PC mit Windows 8 oder davor funktionieren. Klicke je nach deinem System auf die 32-Bit- oder die 64-Bit-Version des Links. Du kannst die App auch in einer anderen Sprache herunterladen. Die Download-Datei wird an deinem Standard-Speicherort gesichert, normalerweise ist dies der Downloads-Ordner. Die Datei sollte produkey-x64.zip oder ähnlich heißen. Dies entpackt den Inhalt der ZIP-Datei in einen Ordner mit dem gleichen Namen (ohne das ".zip" am Ende). Dies öffnet die App, welche deinen Windows 8 Produktschlüssel neben dem "Windows 8" Eintrag anzeigt.

english_section_name: Using ProduKey


summary: Ziehe den Stecker von deinem MacBook und schalte es aus. Erde dich Finde ein Werkzeug, mit dem du die Taste nach oben hebeln kannst. Stelle deine anderen Werkzeuge zusammen. Entferne Schmutz unter der Taste. Reinige den Bereich um die Taste. Führe das Hebelwerkzeug in den Platz über der Oberseite der Taste ein. Heble die Taste vorsichtig nach oben. Drehe die Taste nach oben und ziehe sie dann geradewegs hoch. Führe nach Bedarf deine Reparaturen am Träger der Taste durch.

document: Klicke dafür links oben auf das Apfelmenü, {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, klicke auf Ausschalten und dann, wenn es eingeblendet wird, auf Ausschalten. Dies stellt sicher, dass du keinen Stromschlag bekommen kannst und dass du deinem MacBook beim Entfernen der Taste nicht versehentlich Schaden zufügst. . Auch wenn du wahrscheinlich keine Stromkreise oder ähnlich empfindliche Komponenten deines Macs berühren wirst, das Erden dauert nur ein paar Sekunden und beseitigt das Risiko, wie klein es auch sein mag, den elektrischen Bauteilen der Taste zu schaden. Du brauchst etwas relativ Breites, sehr Dünnes und Robustes. Beispiele sind:  Ein Gitarren-Plektron Eine Kreditkarte Ein Plastik-Spudger Ein Buttermesser aus Plastik Du brauchst ein Wattestäbchen zum Reinigen des Zwischenraums zwischen den Tasten und einen Zahnstocher (oder einen ähnlich dünnen, biegbaren Gegenstand), um Schmutz rund um die Taste zu entfernen. Kratze mit dem Zahnstocher oder einem ähnlichen Gegenstand um die Unterseite der Taste. Alle Krümel, jeglicher Schmutz oder anderes Fremdmaterial sollte sich hierbei von der Taste lösen.  Stelle sicher, dass du den Zahnstocher nicht in der Unterseite der Taste verklemmst - sei wie immer vorsichtig. Führe den Zahnstocher nur etwa 3 mm in den Platz unter der Taste ein. Tauche dein Wattestäbchen in etwas warmes, sauberes Wasser und drücke dann das überschüssige Wasser aus. Das Wattestäbchen muss für diesen Schritt nur ein wenig feucht sein. Reibe dann mit dem Wattestäbchen um die Taste herum.  Hiermit beseitigst du klebrige oder fettige Schmutzansammlungen um die Taste herum, was das Entfernen der Taste erleichtert. Dieser Schritt hilft dir auch, Rückstände vom Kratzen mit dem Zahnstocher zu entfernen. Du kannst anstelle von Wasser Isopropyl-Alkohol nehmen, wenn die Rückstände um die Taste herum besonders hartnäckig sind. Hier lässt sich die Taste am einfachsten lösen. Du musst dich mit dem Werkzeug hierbei hin und her bewegen. Sobald du einige leichte Schnappgeräusche hörst, ist die Taste gelöst. Es kann helfen, die Unterseite der Taste nach unten zu drücken, sobald du das Werkzeug eingeführt hast, damit es mehr Traktion bekommt. Sie sollte beim Hochziehen in deine Richtung weisen, da dies verhindert, dass die Haken der Taste verhakt bleiben. Wenn du damit fertig bist, kannst du mit dem Wiederanbringen der Taste weitermachen.

english_section_name: Removing the Key

summary: Baue den Träger der Taste wieder zusammen und bringe ihn wieder an. Lege die Taste mit der Unterseite nach unten in den Schlitz. Bringe die Taste vorsichtig nach unten. Drücke die Taste nach unten. Drücke rundherum auf die Taste. Teste die Taste.

document: Es gibt eine weiße Klammer und ein kleineres Plastikteil, das hineinpasst, worauf die Taste des Macs ruht. Dieser Zusammenbau kann leicht herauskommen und auseinanderfallen, wenn du die Taste entfernst. Um ihn wieder einzusetzen, füge einfach das kleinere Teil in die Klammer ein und setze den Träger dann wieder der Länge nach in den Schlitz der Taste, mit dem kleinen quadratischen Loch rechts vom Tastenschlitz. Mache dies in einem 45 Grad-Winkel. Das Ziel hier ist, dass die weißen Haken unten am Schlitz die Unterseite der Taste fassen. Wenn die Haken nicht fassen, nimm die Taste heraus und versuche es noch einmal. Sie sollte fast bündig mit den anderen Tasten sein. Dies klammert sie fest. Du solltest ein paar leichte Schnappgeräusche hören, diese zeigen an, dass die Taste wieder an Ort und Stelle ist. Drücke die Taste nach unten, um sicherzustellen, dass sie wieder nach oben kommt. Wenn sie es tut, sollte deine Taste normal funktionieren.  Tut sie es nicht, bedeutet dies, dass die Haken nicht richtig gegriffen haben. Wenn die Taste nicht wieder nach oben federt, kann dies auch ein Zeichen eines falschen Zusammenbaus sein.

english_section_name: Replacing the Key