summary: Wasche deine Hände mit klarem Wasser. Versetze die Kampffische, wenn das Glas klein ist. Schrubbe im Aquarium mit einem brandneuen Schwamm oder Lappen. Entferne 20% des Wassers aus dem Glas. Reinige die Außenseite mit einem anderen Werkzeug (optional). Gib das neue Wasser in das Glas. Setze die Kampffische wieder in das Glas.

document: Wasche deine Hände, um Rückstände von Schmutz und Seife zu entfernen, bevor du das Aquarium reinigst. Wasche deine Hände nicht mit Seife, da Seife den Fischen schaden oder sie töten könnte. Die Fische im Aquarium zu lassen, ist für gewöhnlich besser für die Fische. Wenn das Fischglas aber zu klein ist, als dass du einfach hineingreifen und es reinigen kannst, ohne einen Fisch zu treffen oder seinen Zugang zur Luft zu versperren, dann nimm die Fische vor dem Reinigen heraus. Gib ein wenig Wasser vom Aquarium in einen sauberen, seifenfreien Behälter, verwende anschließend ein Fischnetz, um die Kampffische zu versetzen. Lasse im neuen Behälter mindestens 7,5 cm Platz über dem Wasser, damit die Kampffische nicht herausspringen können. Selbst kleine Rückstände von Seife oder anderen Substanzen können deinen Fischen schaden. Verwende einen brandneuen Schwamm oder Lappen, der erst kürzlich gewaschen wurde und ausgespült wurde und seitdem für nichts mehr verwendet wurde. Schrubbe in kreisförmigen Bewegungen im Fischglas, um Schleim und Dreck zu entfernen.  Am besten geht das vermutlich mit einem Schwamm an einem Griff. Du kannst mit demselben Schwamm auch Steine und die restliche Dekoration sauber machen. Verwende einen Saugschlauch, einen Eimer oder eine Tasse, um ein Fünftel des Wassers aus dem Aquarium zu entfernen. Achte darauf, dass das Werkzeug sauber und seifenfrei ist. Du kannst das Wasser im Garten verwenden oder wegschütten. Wenn die Außenseite des Glases staubig oder schmutzig ist, kannst du sie mit jedem normalen Schwamm oder Lappen reinigen. Du kannst Windex, Seife oder andere Reinigungsprodukte verwenden, so lange du darauf achtest, dass davon nichts in das Glas gelangt. Verwende nur sorgfältig ausgewähltes oder laut Anweisungen im Vorbereitungsabschnitt aufbereitetes Wasser. Wenn die Fische im Aquarium sind, dann gieße das Wasser langsam hinein, damit der Fisch nicht von einer starken Strömung gestört wird. Wenn du die Fische während der Reinigung aus dem Glas genommen hast, dann verwende ein Fischnetz, um sie zurück ins Glas zu setzen. Wenn du dich darüber sorgst, ob sich die Wassertemperatur geändert hat oder ob du versehentlich mehr als 50% des Wassers gewechselt hast, gib die Fische und das Wasser stattdessen in eine kleine Plastiktüte. Lasse diese Tüte 15-20 Minuten lang an der Wasseroberfläche schwimmen, lasse die Fische anschließend ins Aquarium und entferne die Tüte.

english_section_name: Cleaning a Betta Fish Bowl

summary: Entscheide, wie oft du das Aquarium reinigst. Wähle neues Wasser. Behandle Leitungswasser mit Entchlorungsmittel. Gib Aquariensalz dazu (optional). Überprüfe die Temperatur.

document: Am besten hält man ein Aquarium sauber, in dem man einen Teil des Wassers darin wechselt. Dieser Prozess kann die Fische aber stressen oder töten, da der Gehalt an Bakterien und Chemikalien im Wasser gestört wird. Befolge diese Anleitung, um deine Fische gesund zu halten, ohne das Wasser unnötig oft wechseln zu müssen:  Reinige bei Fischgläsern, die zwei Liter fassen, täglich, bei sechs Litern zweimal pro Woche und bei zwölf Litern und mehr einmal pro Woche. Wenn ein Aquarium einen Wasserfilter hat, kannst du zweimal so lang zwischen den Wechseln warten. Während der Reinigung und des Wasserwechsels entfernst du ca. 20 - 25% des Wassers im Aquarium. Das Ersatzwasser sollte mindestens 30 Minuten davor vorbereitet werden, damit die angewendeten Mittel wirken können. Du kannst Leitungswasser, destilliertes Wasser oder Regenwasser verwenden, befolge die nachfolgenden Ratschläge aber sorgfältig, damit das Wasser auch sicher für deine Kampffische ist. Lasse es bei Raumtemperatur in einem sauberen, seifenfreien Behälter stehen, während du das Aquarium reinigst. Verwende kein Regenwasser, wenn du in einer Gegend wohnst, in der es sauren Regen gibt. Dies wird in Zoogeschäften als "Entchlorungstabletten" oder "Wasseraufbereitung" verkauft und wird verwendet, um Chlor und andere Chemikalien, die für Fische schädlich sind, zu entfernen. Gib dies ins Leitungswasser und befolge dabei die Mengenanweisungen so, dass sie zu deiner Menge Wasser passen. Für gewöhnlich dauert es 30 Minuten, bis das Mittel wirkt. Lasse diesen Schritt bei destilliertem oder Regenwasser aus. Du kannst Aquariensalz für Kampf- oder Goldfische gemäß der Packungsbeilage hinzugeben. Dies kann das Wohlergehen der Fische steigern, ist aber nicht lebensnotwendig. Dieser Schritt wird empfohlen, wenn die Fische fleckige, kranke Schuppen haben oder das Wasser im Aquarium zu 100% destilliertes Wasser ist. Kampffische sind tropische Fische und mögen eine Temperatur zwischen 23 und 28 °C, also einfach ein wenig wärmer als Raumtemperatur. Wenn das neue Wasser nicht ungefähr dieser Temperatur entspricht oder es sich kälter oder wärmer als das Wasser im Aquarium anfühlt, dann lasse es so lange in einem warmen Raum stehen, bis es eine sichere Temperatur hat.

english_section_name: Preparing to Clean

summary: Tu dies nur, wenn es unbedingt notwendig ist. Bereite einen Behälter mit neuem Wasser vor. Gib die Hälfte des Wassers und die Kampffische in einen anderen Behälter. Leere das Glas. Spüle alles zwei Mal. Schrubbe das Fischglas wenn nötig mit Essig. Stelle das Fischglas wieder auf. Gib die Kampffische wieder in ihr Glas.

document: Du musst dies nur tun, wenn im Glas Schleim oder Schmutz ist, den du nicht abschrubben kannst oder wenn das Wasser dauerhaft trüb geworden ist. Je mehr du reinigst und je mehr Wasser du wechselst, desto gestresster sind die Fische. Wenn das Fischglas die passende Größe für Kampffische hat, also mindestens 6 Liter, musst du so einen Wasserwechsel nur ein oder zwei Mal pro Jahr machen. Du ersetzt ca. 50% des Wassers im Fischglas. Verwende mit Entchlorungstabletten behandeltes Leitungswasser, frisch gesammeltes Regenwasser oder destilliertes und mit Aquariensalzen behandeltes Wasser. Prüfe die Wassertemperatur, um sicherzugehen, dass sie zum Wasser im Glas passt. Unter dem Abschnitt "Vorbereitung" findest du mehr Informationen zur Vorbereitung des Aquarienwassers. Gib ca. 50% des Wassers aus dem Glas in einen anderen Behälter. Selbst wenn das Wasser dreckig aussieht, setze deine Kampffische nicht in einem Behälter mit neuem Wasser. Der Schock könnte sie töten. Das alte Wasser zu behalten garantiert, dass du immer noch nützliche Bakterien in deinem Aquarium hast, welche andernfalls schädliche Chemikalien aus den Ausscheidungen der Fische verarbeiten. Nimm Kies, Kiesel und Dekoration heraus, indem du das Wasser durch einen Sieb auf einem Eimer lässt oder indem du sie mit einer Tasse herausschöpfst. Gib das restliche Wasser in deinen Garten oder den Abfluss. Wenn dein Glas zu schwer ist, um es zu bewegen, verwende einen Saugschlauch, statt das Wasser etappenweise in einen Eimer zu geben. Spüle Kies, Kiesel und Dekoration ein Mal in einem Becken voll heißem Wasser, um so viel Schmutz wie möglich zu entfernen. Gieße das heiße Wasser aus und spüle ein zweites Mal mit kaltem Wasser oder Wasser auf Raumtemperatur. Schrubbe alles mit deinen Fingern oder deinem Aquarienschwamm, während du es das zweite Mal spülst. Wenn Wasser und dein Einsatz alleine den Dreck im Fischglas nicht entfernen, dann feuchte einen Lappen mit weisem Essig an und schrubbe die Seitenwände. Spüle den Essig mit Wasser in Raumtemperatur nachdem das Fischglas sauber ist. Verwende niemals Seife, Reinigungsprodukte oder irgendwelche Substanzen außer Wasser oder Essig, um das Fischglas zu reinigen. Gib Kies, Kiesel und/oder Dekoration wieder ins Fischglas. Gieße das frische, vorbereitete Wasser hinein. Gib den Großteil des alten Wassers wieder hinein, lasse aber genug im Behälter, dass die Kampffische noch schwimmen können. Warte wenn nötig, bis sich Wölkchen und Kies sich auf den Boden gelegt haben. Es wird empfohlen, die Fische aufgrund des kompletten Wasserwechsels langsam zurück ins Aquarium zu setzen. Lasse die Kampffische in einer kleinen Plastiktüte an der Wasseroberfläche schwimmen.  Gieße nach 15 Minuten ein wenig des Wassers aus dem Glas in die Tüte. Lasse die Kampffische nach 30 Minuten aus der Tüte in das Glas schwimmen und entferne die Tüte.

english_section_name: Performing a Major Clean


summary: Sieh dir deine Einstellungen an. Richte dafür vorgesehene Bank- und E-Mail-Konten ein. Mache dich mit den häufigsten Betrügereien vertraut. Führe eine strenge Erstattungsregel ein. Achte auf Warnzeichen. Warte mit dem Verschicken, bis du die Zahlung erhalten hast. Verwende eine Paketverfolgung. Überwache danach dein Bankkonto und PayPal.

document: Bevor du einen Artikel zum Verkauf einstellst, achte darauf, dass die Rückgaberichtlinie, die Zahlungseinstellungen und die Versanddaten korrekt sind. Du möchtest nicht, dass dich jemand wegen falscher Daten eines Betrugs bezichtigt. Tatsächlich finden manche Betrüger Möglichkeiten, um Fehler wie diese auszubeuten, um eBay dazu zu bringen, sich ihnen im Streitfall zur Seite zu stellen, was dazu führt, dass du sowohl Geld als auch deinen Artikel verlierst. Während PayPal relativ sicher ist und eBay eine Reihe Sicherheitsvorteile hat, um dein Geld sicher zu halten, erwäge das Eröffnen eines separaten Kontos nur für Transaktionen, zusammen mit einer dazugehörigen E-Mail-Adresse. Mehrere Benutzer haben von einem Erfolg im Umgehen von Betrügereien berichtet, indem sie eine PayPal-bezogene E-Mail-Adresse und separat davon eine eBay-bezogene E-Mail-Adresse eingerichtet haben. Wenn sich ein Käufer so also z. B. mit einer Frage an die PayPal-E-Mail-Adresse wendet, weißt du automatisch, dass es sich um Betrug handelt. Käufer suchen in erster Linie immer nach dem besten Angebot, bei dem, was du also vielleicht als Betrug interpretierst, könnte es vielleicht sein, dass sie einfach nur versuchen, um den Preis zu feilschen. Davon abgesehen drehen sich die meisten Betrügereien in Bezug auf Verkäufer um die Verweigerung der Zahlung für einen Artikel oder den Versuch, nach dem Kauf des besagten Artikels ihr Geld zurückzubekommen.   Bei der häufigsten Art des Betrugs beschwert sich ein Käufer beim Verkäufer darüber, dass er einen kaputten oder fehlerhaften Artikel erhalten hat. Da  eBay gezwungen ist, sich auf die Seite des Käufers zu stellen, wenn er Beweise dafür liefert (was ziemlich einfach ist, da er für fast nichts nur eine kaputte Variante des Artikels kaufen muss), bist du gezwungen, ihm sein Geld zu erstatten. Du kannst diesen Betrug verhindern, indem du entweder von vorne herein keine Erstattung anbietest oder eine Käuferversicherung mit in die Transaktion aufnimmst. Ein weiterer häufiger Betrug ist der, dass ein Käufer versucht, eine Transaktion außerhalb von eBay zu organisieren - z. B. am Telefon -, was dazu führt, dass eBay keine schriftlichen Unterlagen der Transaktion hat, wenn er dich betrügt. Um dem entgegenzuwirken, lasse dich nie auf etwas ein, das keine schriftlichen Nachweise erzeugt. Im Allgemeinen solltest du eine gewisse Erstattungsrichtlinie haben, falls beim Versand tatsächlich etwas schiefgeht. Nenne die Bedingungen deiner Rückgabe- oder Erstattungsrichtlinien in der Artikelbeschreibung. Dies ist eine einfache Möglichkeit, alle Schlupflöcher zu schließen, die Betrüger vielleicht ausbeuten könnten.  Wenn du einen teuren Artikel verkaufst - vor allem wenn er selten ist -, erwäge eine Änderung der Bedingungen auf "keine Erstattungen". Dies mag einige aufrichtige Käufer vielleicht von einem Kauf abbringen, hält aber auch Betrüger fern. Du kannst in der Artikelbeschreibung immer "mehr Informationen auf Anfrage" angeben, um der Scharfheit dieser Richtlinie entgegenzuwirken. Die Ehrlichkeit ist auf deiner Seite. Wenn ein Käufer ablehnt, über durch eBay freigegebene Methoden wie PayPal zu bezahlen, hat er möglicherweise etwas zu verbergen. Wenn er auf ähnliche Weise die Transaktion außerhalb von eBay abwickeln möchte oder dir eine nicht bestätigte Adresse gibt, erwäge ein Nachverhandeln. Die Wahrscheinlichkeit ist ziemlich hoch, dass er es sich anders überlegt, wenn du ihm sagst, dass du Sorgen hast, dass du betrogen wirst, aber diese Methode sollte alle tatsächlichen Betrüger abschrecken.   PayPal lügt nicht, genauso wenig wie eBay. Bei E-Mails könnte dies allerdings der Fall sein. Um sicherzustellen, dass alle deine E-Mails in Bezug auf deinen Account korrekt sind, logge dich in den entsprechenden Dienst ein und prüfe manuell nach. Als allgemeine Regel solltest du keine Geldsendungen oder Schecks irgendeiner Art akzeptieren - die Risiken sind einfach zu hoch, selbst wenn die Absichten des Käufers gut sind. Sobald du und dein Käufer euch auf einen Preis geeinigt habt, lasse ihn das Geld über PayPal senden. Wenn du die Transaktion in PayPal siehst, kannst du den Artikel verschicken - keine Sekunde früher. Du hast eine schriftliche Aufzeichnung der Zeit, zu der du das Paket versendet hast, und der Zeit, zu der das Geld auf PayPal eingegangen ist. Solange du dies also bestätigt hast, solltest du vor allen Betrugsversuchen sicher sein. Bei den meisten Versanddienstleistern bekommst du die Option der Nachverfolgung deines Pakets. Nutze dieses System, um die Ankunft des Pakets sicherzustellen. Wenn der Käufer sagt, dass es nicht angekommen ist, während die Post z. B. sagt, dass es angekommen ist, weißt du genau, dass du ihm keine Erstattung schicken brauchst.  Noch einmal, du hast in diesem Fall normalerweise die Unterstützung von eBay und PayPal, solange du alle schriftlichen Unterlagen behalten hast. Beobachte in den Tagen nach der Transaktion unregelmäßige Aktivitäten auf deinen Bankkonten. Wenn du welche entdeckst, dann kontaktiere PayPal, eBay oder deine Bankfiliale vor Ort, um die Umstände zu melden.

english_section_name: Avoiding Scams While Selling

summary: Sichere deinen Account. Mache dich mit häufigen Betrügereien vertraut. Sieh dir gründlich den Account des Benutzers an. Achte auf die Bedingungen der Transaktion. Achte auf Warnzeichen. Zahle immer über von eBay freigegebene Methoden. Dokumentiere alles. Überwache anschließend dein Bankkonto und deinen PayPal-Account.

document: Bevor du auch nur ein Gebot auf den ersten Artikel abgibst, stelle sicher, dass deine PayPal- und eBay-Einstellungen so sicher sind wie möglich. Es ist keine schlechte Idee, ein vollkommen separates E-Mail- und Bankkonto nur für deine eBay-Transaktionen zu haben. Das Gleiche bezieht sich auf deine Heimanschrift - vor allem wenn du etwas von einem sehr weit entfernten Verkäufer kaufst, erwäge, das Paket bei der Post abzuholen. Diese Methode bietet zusätzliche Sicherheit in Kombination mit der Wahrung deiner Privatsphäre. Wenn du das Manuskript nicht kennst, bist du haftbar, wenn du als Statistik darin endest. Die meisten Betrügereien auf eBay drehen sich um den Versand fehlerhafter Produkte bei einer wahnsinnigen Marge oder darum, einfach gar keine Produkte zu verschicken, nachdem das Geld eingegangen ist.   Diese Arten von Betrügereien passieren meistens bei teuren Dingen wie Autos oder Immobilien, wenn du also ein Fahrzeug oder etwas ähnliches auf eBay kaufen musst, bestehe unbedingt auf einem persönlichen Treffen zur Abwicklung der Transaktion. Du kannst die meisten grundlegenden Betrügereien vermeiden, indem du einfach mehr Informationen über den Artikel und die Bedingungen des Kaufs verlangst. Wenn der Verkäufer zögert oder ablehnt, dir solche Informationen zukommen zu lassen, oder ausweichend erscheint, solltest du den Artikel fallenlassen. Während dies nicht unbedingt die genaueste Möglichkeit ist, um zu bestimmen, ob jemand ein Betrüger ist oder nicht, beseitigt es die Möglichkeit des Kaufs von jemandem mit einer Menge negativer Bewertungen oder keinen Bewertungen. Diese Vorsichtsmaßnahme ist überwiegend abhängig vom Zusammenhang, also stelle Fragen. Wenn du den Verkäufer kontaktierst und er dir sagt, dass er seit Jahren auf eBay verkauft, während der Account letzte Woche registriert wurde, sollte dies sofort ein Warnzeichen für dich sein. Wenn du das Kleingedruckte nicht liest und dir jemand einen beschädigten oder fehlerhaften Artikel als "wie beschrieben" oder "gekauft wie gesehen" schickt, steht dir eBay in einem Streitfall nicht zur Seite. Es ist fragwürdig, technisch gesehen aber legal. Daher solltest du dir die Scherereien ersparen, indem du dir jedes kleine Detail in der Artikelbeschreibung durchliest, bevor du ein Gebot abgibst. Verlange wenn möglich weitere Fotos oder Informationen - noch einmal, wenn der Verkäufer zögert, deiner Anfrage nachzukommen, hat er vermutlich etwas zu verbergen. Bevor du einen Verkäufer überhaupt kontaktierst, suche nach negativen Bewertungen, einer fehlenden Erstattungsrichtlinie, fehlenden oder vagen Informationen oder der Aufforderung zu Geldsendungen, Schecks oder anderen Zahlungsmethoden von Drittanbietern. Außerdem solltest du im Allgemeinen auf Dinge achten, die einfach zu gut klingen, um wahr zu sein. Wenn du jemanden siehst, der eine teure Hardware verkauft, die als "nagelneu" beschrieben wird und weit unter dem Marktpreis liegt, ist es wahrscheinlich Betrug. PayPal und eBay führen Unterlagen der Transaktionen und du hast jederzeit Zugang zu diesen Unterlagen. Eine Zahlung über Seiten von Drittanbietern ist eine sichere Weise, im Betrugsfall die Unterstützung beider Firmen zu verlieren. Bezahle hochpreisige Artikel wie Autos, große Möbelstücke oder ähnliche Dinge bar bei Abholung. Die einfachste Möglichkeit, die Kooperation beider Parteien in einem Fall wie diesem sicherzustellen, ist, indem ihr euch in einer neutralen, öffentlichen und belebten Gegend persönlich trefft, z. B. in einem Einkaufszentrum. eBay and PayPal akzeptieren nur schriftliche Unterlagen, wenn ein Verkäufer also etwas am Telefon diskutieren möchte, erkläre ihm dies höflich. Wahrscheinlich wird er davon absehen, wenn er dich betrügen will. Du solltest der Sicherheit halber alle schriftlichen Unterlagen von Transaktionen mindestens ein Jahr nach Abwicklung der Transaktion aufbewahren. Achte in den Tagen nach der Transaktion auf unregelmäßige Aktivitäten auf deinen Bankkonten. Wenn du welche feststellst, kontaktiere PayPal, eBay oder deine Filiale vor Ort und melde die Umstände.

english_section_name: Avoiding Scams While Buying


summary: Finde heraus, ob sie Dates mit oder Interesse an einer anderen Person hat. Achte darauf, ob sie dich anstarrt. Achte auf ihre Körpersprache, um herauszufinden, ob sie Interesse hat oder nicht. Flirte

document: Du weißt das vielleicht bereits. Wenn nicht, dann solltest du es herausfinden, bevor du überlegst, wann oder ob du sie um ein Date bittest. Achte auf die Leute, mit denen sie oft redet. Wenn sie nicht einfach nur normale Freunde sind, dann hat sie vielleicht romantisches Interesse an jemandem. Suche auch in den sozialen Medien nach Hinweisen.  Du kannst das sogar als Möglichkeit nutzen, um sie besser kennenzulernen, indem du fragst: "Erzähle mir mehr über die Leute, mit denen du Dates hattest." oder "Hat deine letzte Beziehung gut geendet?" Wenn jemand dich häufig ansieht, dann ist das oft ein Zeichen dafür, dass er Interesse an dir hat. Besonders wenn ihr bereits Freunde seid, kann das ein gutes Zeichen dafür sein, dass sie Gefühle für dich entwickelt.  Wenn dir das nicht aufgefallen ist, dann bedeutet es nicht, dass sie kein Interesse hat oder du sie nicht um ein Date bitten solltest. Du kannst dadurch lediglich feststellen, ob sich ihre Gefühle für dich verändert haben. Spricht sie dich an und sitzt oder steht in deiner Nähe? Berührt sie deinen Arm oder deine Schulter? Das sind zwar nicht zwangsläufig Zeichen dafür, dass sie romantisches Interesse an dir hat, allerdings zeigt es, dass sie dich zumindest mag. Es bedeutet, dass sie sich bei dir wohlfühlt und dich allgemein als Person mag. Das ist ein gutes Zeichen!   Deine Chancen, dass sie mit "ja" antwortet, wenn du sie um ein Date bittest, sind höher, wenn sie dich als Person mag. Wenn sie dich aber meidet, keinen Blickkontakt zu dir sucht oder sich von dir wegbewegt, wenn du in ihrer Nähe bist, dann sind das deutliche Zeichen dafür, dass sie keine Zeit mit dir verbringen will. mit ihr, wenn sie positiv reagiert. Suche länger als gewöhnlich Blickkontakt und lächle sie an. Berühre sie sanft am Arm oder der Schulter, um den Körperkontakt zu suchen. Mache ihr Komplimente für ihr Aussehen und ihre Intelligenz.  Wenn du einem Mädchen Komplimente machen willst, dann kannst du beispielsweise sagen: "Dieser Pullover betont die Farbe deiner Augen." oder "Du hast heute eine großartige Präsentation gehalten. Ich wünschte, ich könnte vor Leuten so sprechen wie du."

english_section_name: Gauging Her Interest Level


summary: Töte die erwachsenen Fliegen mit einer Fliegenklatsche. Wende ein Raumspray an.

document: Gehe zum Abfluss und erschlage so viele Fliegen wie möglich mit einer normalen Fliegenklatsche.  Während ein Zerstören der Brutstätten die Fliegen daran hindert, mehr Eier zu legen, musst du dennoch dir erwachsenen Fliegen bis zu 20 Tage nach dem Reinigen der Abflüsse bekämpfen. Daher solltest du möglicherweise weitere Maßnahmen ergreifen, um so viele wie möglich von ihnen loszuwerden. Wenn eine Fliegenklatsche nicht effizient ist, behandle die befallene Stelle mit einem Insektenspray, das in begrenzten Bereichen wirkt.   Schließe alle Türen und Fenster in diesem Bereich. Sprühe das Insektengift 5 bis 8 Sekunden pro 305 Kubikmeter. Verlasse den behandelten Bereich und halte ich 15 Minuten lang oder länger geschlossen. Öffne alle Fenstern und Türen, nachdem du an die Stelle zurückkehrst. Wenn möglich, lasse einen elektrischen Ventilator laufen, um übrig gebliebenes Spray zu verteilen. Wende es höchstens einmal die Woche wiederholt an

english_section_name: Killing Adult Flies

summary: Reinige das Haarsieb, falls vorhanden. Wenn nötig, befeuchte den Abfluss. Verwende eine Bürste für Metallrohre. Fische weitere Verschmutzungen mit einem Abflussreiniger heraus. Gieße ein Reinigungsgel in den Abfluss. Beende die Behandlung mit einem Pümpel.

document: Entferne das Haarsieb oder den Filter von einem befallenen Dusch-Abfluss und reinige es gründlich, entferne dabei sämtliches darin verfangenes Haar.  Der Schlüssel beim Zerstören der Brutstätte der Abflussfliegen ist es, sämtliches Haar, Schmutz und Ablagerungen zu entfernen, in welche die Fliegen Eier legen können. Gieße 4 bis 8 Liter warmes Wasser in den Abfluss, um diesen leicht zu befeuchten.  Dies ist nur notwendig, wenn der Abfluss nicht regelmäßig verwendet wird. Regelmäßig verwendete Abflüsse sind ohne weitere Maßnahmen feucht genug. Führe eine Metallrohr-Bürste so tief wie möglich in den Abfluss ein.  Drehe die Bürste und bewege sie dabei langsam nach oben und unten, um Schmutz von den Seiten des Rohrs zu entfernen. Stecke einen Abflussreiniger in den Abfluss und drehe ihn durch die Rohre, um Klumpen von Schmutz herauszuziehen, die weiter unten liegen. Gieße rund 125ml Reiniger auf die Ränder des Ausgusses.   Den Reiniger auf den Rand des Ausgusses zu gießen, ermöglicht es ihm, die Seiten des Ausgusses und Abflussrohrs zu überziehen, während es nach unten gleitet. Gelreiniger sind so beschaffen, dass sie organisches Material entfernen. Du kannst auch ein Enzym oder bakterielle Abflussreiniger verwenden, um das organische Material zu entfernen. Essig, kochendes Wasser und Bleiche sind traditionelle Mittel, um Abflussfliegen loszuwerden. Viele Experten bestehen jedoch darauf, dass diese Methoden nicht wirksam sind. Du musst möglicherweise die gleiche Dosis Abflussreiniger fünf oder sieben Tage lang einmal täglich wiederholen. Wenn der Abflussreiniger ein paar Stunden lang eingewirkt hat, spüle mit viel Wasser durch. Verwende einen Pümpel, um verbleibendes organisches Material im Abfluss zu reinigen.

english_section_name: Destroying the Breeding Ground

summary: Halte die Abflüsse sauber. Wende ein Mittel gegen das Wachstum der Insekten an.

document: Du solltest die Abflüsse in deinen Wohnräumen mindestens einmal im Monat reinigen, aber wenn du bereits Probleme mit Abflussfliegen hattest, steigere dies auf einmal pro Woche oder alle zwei Wochen.  Eine gründliche Reinigung ist nicht notwendig. Gieße einfach 125ml Abflussreiniger in den Abfluss und lasse ihn sitzen, um einen kontinuierlichen Zustand von Reinigung aufrecht zu erhalten. Sprühe ein IGR Spray direkt in den Abfluss und entlang der Abfluss-Leitungen.  IGR verhindert, dass Abflussfliegen aus dem Larvenstadium heraus kommen. Da Fliegen nur einmal in ihrem Erwachsenenstadium brüten, reduziert dies deutlich die Anzahl der brütenden Fliegen und schränkt die Möglichkeiten von zukünftigem Befall ein.

english_section_name: Follow-Up

summary: Identifiziere die Problemstellen. Trockne all die Bereiche ab, bevor du ins Bett gehst. Klebe einen Streifen transparentes Klebeband über den Abfluss. Prüfe das Klebeband am Morgen oder nach ein paar Tagen.

document: Untersuche alle Abflüsse in deiner Wohnung, und alle Stellen innerhalb und außerhalb des Hauses, wo sich stehendes Wasser befindet. Jede Stelle mit mehreren Abflussfliegen ist wahrscheinlich ein Problem.   Zum Glück entfernen sich Abflussfliegen nicht von der Stelle, die sie als Zuhause erkoren haben, daher ist es selten, dass sich ein Befall mit Abflussfliegen im ganzen Haus ausbreitet. Dies gilt vor allem, wenn man das Problem früh bekämpft. Dies ist das Erste, was du tun musst, um zu überprüfen, dass das Problem von dem Abfluss selbst herrührt.  Du kannst einen Befall von einer anderen Art Fliege haben, wie Fruchtfliegen oder Fliegen, die von anderen Nahrungsmitteln angezogen werden. Daher solltest du überprüfen, ob du wirklich Abflussfliegen in deinem Abfluss hast, bevor du Maßnahmen ergreifst, sie zu entfernen Klebe das Klebeband über die Mitte des Abflusses, mit der Klebeseite nach unten.  Decke den Abfluss nicht vollständig mit Klebeband ab. Ein verdeckter Abfluss verhindert, dass Fliegen auffliegen, so dass du keine Beweise hast. Wenn du Fliegen auf dem Klebeband findest, nachdem du es vom Abfluss entfernt hast, sind die Fliegen höchstwahrscheinlich die Schuldigen.  Auch wenn du nach der ersten Nacht keine Abflussfliegen auf dem Klebeband findest, solltest du diesen Vorgang mindestens vier Nächte lang wiederholen, um Unregelmäßigkeiten im Brutzyklus zu berücksichtigen.

english_section_name: Identifying the Problem


summary: Finde Teilnehmer. Leg den Zeitplan deiner Prozession fest. Kauf oder bastle die Kleidung für Lucia und ihre Begleiterinnen. Kauf oder bastle den Kranz. Finde Kostüme für die Jungen. Kauf weiße Kerzen. Drucke Liedtexte und Musik aus. Macht das Licht aus und die Kerzen an. Führt die Prozession durch. Singt das Lucialied.

document: An der Prozession des Luciafestes nehmen traditionell Kinder und Teenager teil. Es gibt keine festgelegte Anzahl an Teilnehmern, aber du brauchst mindestens ein älteres Mädchen, das die heilige Lucia darstellt. Andere Mädchen sind ihre Begleiterinnen und Jungen nehmen als Sternknaben teil. Sehr kleine Kinder stellen oft Elfen, Pfefferkuchenmännchen oder andere mythologische Wesen dar.  Wenn du nicht in Schweden lebst, kannst du im schwedischen Kulturverein bei dir im Ort nach Freiwilligen fragen. Frag deine Familie und Freunde! Du kannst auch am Schwarzen Brett deines Ortes nach Freiwilligen suchen. Die Prozession sollte am 13. Dezember am Abend stattfinden, wenn es schon dunkel genug ist, dass die Kerzen viel Licht abgeben. Du kannst die Prozession drinnen oder draußen abhalten – mögliche Orte sind Parks, Kirchen, schwedische Kulturzentren oder sogar die Straßen deiner Nachbarschaft. Sie tragen langärmlige, weiße Kleider mit einer roten Schärpe und roten Strümpfen. Du findest diese Kleidungsstücke in allen großen Kleidungsgeschäften, aber du kannst sie auch selber nähen. Die heilige Lucia trägt auf ihrem Kopf einen Kranz aus Immergrün (oft Krone genannt) mit sieben Kerzen. Du kannst fertige Luciakränze kaufen, aber du kannst auch einen selber machen. Die Sternknaben tragen weiße Roben mit einem weißen, kegelförmigen Hut, an dem sich Sterne befinden – ähnlich wie der Hut eines Zauberers. Du kannst die Hüte leicht aus weißer Pappe und ausgeschnittenen Sternen basteln. Du brauchst eine Kerze für jeden Teilnehmer und sieben Kerzen für den Kranz der heiligen Lucia. Aus Sicherheitsgründen sollten elektrische Kerzen verwendet werden. Stell sicher, dass du den Text des traditionellen Lucialiedes ausgedruckt hast. Das ist besonders wichtig, wenn es auf Schwedisch gesungen werden sollte, aber einige Teilnehmer die Sprache nicht sprechen. Stell sicher, dass drinnen oder draußen alle Lichter aus sind. Jeder sollte eine brennende Kerze haben, bevor die Prozession beginnt! Bei der eigentlichen Prozession geht die heilige Lucia voran und ihre Begleiterinnen folgen direkt hinter ihr. Hinter ihnen gehen die Sternknaben und die anderen Teilnehmer. Ursprünglich ging die Prozession die gesamte Hauptstraße des Ortes entlang, aber heute ist sie viel kürzer. Die Prozession kann auch nur der Weg durch den Hauptgang der Kirche sein. Nachdem die Prozession beendet ist, steht Lucia in der Mitte mit ihren Begleiterinnen in einem Halbkreis um sie herum. Die anderen Teilnehmer stehen an den Seiten und hinter dem Halbkreis. Die heilige Lucia stimmt das Lied an, in das die anderen dann einfallen. Man kann es entweder auf Schwedisch oder in eine andere Sprache übersetzt singen. Du kannst dir hier das Lucialied auf Schwedisch anhören.

english_section_name: Planning a St. Lucia Procession

summary: Wähle eine Zeit und einen Ort aus. Lade deine Gäste ein. Dekoriere für den Feiertag. Serviere traditionelles schwedisches Essen. Sorge für traditionelle Unterhaltung.

document: Am besten ist es, wenn die Feier für die heilige Lucia direkt nach der Prozession stattfindet. Gibt es keine Prozession in deiner Gegend, sollte die Feier am Abend des 13. Dezembers stattfinden. Du kannst die Feier bei dir zuhause, in einem Restaurant, einer Kirche oder dem schwedischen Kulturzentrum in deinem Ort veranstalten – es hängt nur von dir und deinem Budget ab! Wenn du nicht in Schweden lebst, solltest du die Mitglieder der schwedischen Gemeinde einladen, vor allem wenn sie eine Prozession veranstalten. Ansonsten kannst du einfach deine Familie und Freund einladen. Da das Luciafest so nah an Weihnachten liegt, solltest du die Einladungen mehrere Wochen im Voraus verschicken, damit du sichergehst, dass deine Gäste kommen können. Die Farben der heiligen Lucia sind Rot und Weiß, aber du kannst auch mit der schwedischen Flagge dekorieren. Du kannst Krepppapier, Wimpel und Tischdecken in Rot und Weiß verwenden. Die meiste Weihnachtsdekoration kann auch für das Luciafest verwendet werden, vor allem Dekorationen mit Immergrün und Kerzen. Am Luciatag isst man traditionell einen Luciakuchen – einen runden Kaffeekuchen, in dem sieben Kerzen in einem Kreis stecken. Erwachsene trinken traditionell Glögg, eine Art Glühwein. Als alkoholfreie Getränke kann man Kaffee oder Preiselbeersaft servieren. Du kannst auch traditionelle schwedische Speisen wie Fleischbällchen, Lebkuchen und Brötchen servieren. Wenn es eine Luciaprozession in deiner Gegend gibt, ist es Tradition, dass die Teilnehmer danach bei Feiern Lieder für das Luciafest singen. Wenn nicht, kannst du Aufnahmen von Liedern für diesen Feiertag oder andere traditionelle schwedische Musik spielen.

english_section_name: Throwing a Party

summary: Kaufe das traditionelle Kleid oder die Robe. Bereite die Morgensnacks im Voraus vor. Weck deine Familie bei Morgendämmerung. Schaut besondere Feiertagssendungen an.

document: Es ist bei schwedischen Familien Tradition, dass das älteste Mädchen Lucia darstellt und am Luciatag die Familie bei Morgendämmerung weckt. Sie trägt das gleiche Kleid und den Kranz wie das Mädchen, das bei der Prozession die Lucia darstellt.  Wenn du die Kleidung noch nicht hast, musst du sie vor dem Luciatag kaufen – du brauchst sie bei Morgendämmerung. Wenn es keine Töchter in deiner Familie gibt, kann auch jedes andere Familienmitglied Lucia darstellen! Schwedische Familien essen am Morgen des Luciatages traditionell Lussekatter. Lussekatter ist katzenförmiges Safrangebäck, aber anderes Gebäck oder Brötchen eigen sich ebenfalls. Man isst sie zusammen mit Glögg oder Kaffee. Denk daran, das Essen und die Getränke vorzubereiten, bevor du ins Bett gehst! Die Person, welche die heilige Lucia spielt, weckt den Rest der Familie bei Morgendämmerung und wünscht ihr einen schönen Luciatag und serviert den traditionellen Morgensnack. Die Morgendämmerung steht für die Ankunft des Lichts in der winterlichen Dunkelheit. Daher ist es wichtig, dass man am Luciatag früh aufsteht. In Schweden werden am Morgen des Luciatages große Luciaprozessionen und Konzerte im Fernsehen gezeigt. Wenn du nicht in Schweden lebst, kannst du im Internet nach passenden Videos suchen, um das Erlebnis bei dir zuhause nachzuempfinden.

english_section_name: Celebrating at Home


summary: Überprüfe deinen Puls an der Speichenarterie. Fühle deinen Puls unter deinem Kiefer. Geh zu einem Arzt, wenn dir etwas Unnormales bei deiner Ruheherzfrequenz auffällt.

document: Das ist eine der Stellen, an der du am leichtesten deinen Herzschlag fühlen kannst, da du dort eine große Arterie direkt unter der Haut hast. Jedes Mal wenn dein Herz schlägt, wirst du einen Puls fühlen, wenn das Blut durch die Arterie rauscht.  Strecke einen Arm mit der Handfläche nach oben aus. Drücke sanft deinen Zeige- und Mittelfinger auf die Innenseite deines Handgelenks zwischen den Knochen und die Sehne bei deiner Speichenarterie. Das ist etwa 2,5 cm unter deinem Handgelenk auf der Seite deines Daumens. Du solltest weiches Gewebe unter deinen Fingern spüren, keinen Knochen. Du könntest deine Finger etwas bewegen oder fester drücken müssen, bis du es spürst. Zähle 15 Sekunden lang die Schläge und nimm diese mal vier, um die Schläge pro Minute zu berechnen. Verwende eine Uhr, um die 15 Sekunden zu zählen, anstatt selber gleichzeitig den Puls und die Sekunden zu zählen. Das ist eine andere Stelle, an der du leicht und schnell einen starken Puls fühlen solltest.  Lege deinen Zeige- und Mittelfinger links neben deine Luftröhre, wo dein Hals mit dem Gewebe unter deinem Kiefer zusammenläuft. Du solltest deinen Puls zu beiden Seiten der Luftröhre finden können, aber links sollte es leichter sein. Du könntest deine Finger etwas bewegen und fester drücken müssen, ehe du ihn fühlst. Benutze eine Uhr oder Stoppuhr, um 15 Sekunden zu zählen, zähle die Pulsschläge und nimm sie mit vier mal. Du solltest etwa das gleiche Ergebnis bekommen, wenn du deinen Puls am Handgelenk oder dem Hals misst. Deine Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute, wenn du mindestens fünf Minuten inaktiv warst. Wenn du etwas Anstrengendes gemacht hast, kann es länger dauern, bis dein Herz langsamer wird. Die Ruheherzfrequenz einer Person hängt davon ab, wie aktiv und fit sie ist, wie warm oder kalt es ist, ob die Person steht, sitzt oder liegt, dem emotionalen Zustand, der Körpergröße und welche Medikamente sie nimmt. Geh zum Arzt, wenn:  Deine Ruheherzfrequenz über 100 Schläge pro Minute beträgt. Das wird Tachykardie genannt. Deine Ruheherzfrequenz unter 60 Schläge pro Minute beträgt und du kein Sportler bist. Das ist Bradykardie. Andere Symptome, welche diesen Zustand begleiten können, sind Ohnmachtsanfälle, Schwindel oder Atemlosigkeit. Wenn du Sportler bist, kann eine langsame Herzfrequenz bedeuten, dass du gut in Form bist. Sie sollte aber nie unter 40 sein.  Dein Herzschlag unregelmäßig ist.

english_section_name: Taking Your Pulse

summary: Berechne deine maximale Herzfrequenz (HFMax). Nutze deinen Puls, um zu bestimmen, wann du moderaten Sport machst. Messe deinen Puls, um zu bestimmen, wann du Sport mit hoher Intensität machst. Erkenne Anzeichen einer erhöhten Herzfrequenz. Mach Ernst bei der Überwachung deiner Herzfrequenz, indem du einen Herzfrequenzmesser benutzt.

document: HFMax ist die theoretische Maximalgeschwindigkeit, in der dein Herz schlagen kann. Sie variiert mit dem Alter. Mit ihr wird bestimmt, wie schnell dein Herz bei verschieden anstrengenden Tätigkeiten schlagen sollte.  Ziehe dein Alter von 220 ab. Eine zwanzigjährige Person sollte zum Beispiel eine maximale Herzfrequenz von 200 Schlägen pro Minute haben. Einige Blutdruckmedikamente senken deine maximale Herzfrequenz. Wenn du Blutdruckmedikamente nimmst und deine Herzfrequenz beim Sport überwachst, solltest du deinen Arzt fragen, wie du deine maximale Herzfrequenz bestimmen kannst. Sprich mit einem Arzt, ehe du ein neues Trainingsprogramm beginnst, wenn du gesundheitliche Probleme, vor allem Bluthochdruck, Diabetes oder eine Herzerkrankung, hast. Moderater Sport für 2,5 Stunden pro Woche sollte dir helfen, dein Herz gesund zu halten. Du machst moderaten Sport, wenn:  Deine Herzfrequenz 50-70% deiner maximalen Herzfrequenz beträgt. Das bedeutet, dass eine zwanzigjährige Person mit einer maximalen Herzfrequenz von 200 bei moderatem Sport eine Herzfrequenz von 100-140 anpeilen sollte. Du tanzt, auf ebenem Gelände wanderst, langsamer als 16 km/h Rad fährst, mit etwa 5,6 km/h gehst, Abfahrtski fährst, schwimmst, im Garten arbeitest, ein Tennisdoppel oder Golf spielst. Diese Aktivitäten sollten dafür sorgen, dass deine Herzfrequenz 50-70% deiner maximalen Herzfrequenz beträgt. Wenn das nicht der Fall ist, solltest du dich etwas mehr anstrengen. 75 Minuten oder mehr dieser Art Sport pro Woche zu machen ist gut für die Gesundheit deines Herzens. Du machst Sport mit hoher Intensität, wenn:  Deine Herzfrequenz 70-85% deiner maximalen Herzfrequenz beträgt. Bei einer zwanzigjährigen Person wären das bei Sport mit hoher Intensität 140-170 Schläge pro Minute. Du 7,2 km/h oder schneller gehst, du mit 16 km/h Rad fährst, bergauf wanderst, Treppen hochgehst, Cross-Country-Ski fährst, Fußball spielst, rennst, seilspringst, ein Einzel im Tennis spielst, Basketball spielst oder schwere Gartenarbeit erledigst. Wenn du kein Überwachungsgerät hast und nicht zum Messen anhalten willst, solltest du die Anzeichen einer erhöhten Herzfrequenz kennen. Dazu gehören Atemlosigkeit oder schweres, schnelles Atmen, Schwitzen und die Unfähigkeit, eine Unterhaltung zu führen. Wenn du nicht während des Sports deine Herzfrequenz ausrechnen willst, kannst du einen Herzfrequenzmesser oder einen Pulsoximeter für deine Fingerspitze kaufen, was etwas günstiger ist.  Tragbare Herzfrequenzmesser mit einem Riemen findest du im Internet oder Sportfachgeschäften. Du kannst sie kaufen und wie eine Armbanduhr tragen. Die meisten haben eine Elektrode, die du an deiner Brust befestigst und welche dann die Informationen über deine Herzfrequenz an das Gerät an deinem Handgelenk sendet. Such nach einem Gerät, das du leicht beim Sport benutzen kannst. Bewertungen im Internet und Gespräche mit Experten in Fachgeschäften helfen dir bei der Entscheidung, welches Gerät für deinen Sport am besten ist.

english_section_name: Using Your Pulse to Monitor Your Heart Rate


summary: Spanne Rumpf und Gesäß an.

document: Das stellt sicher, dass dein Rücken während des Liegestützes gerade bleibt. Wenn du dazu nicht in der Lage bist, dann achte zumindest auf einen geraden Rücken. Dein Gesäß sollte weder durchhängen noch nach oben ragen.

english_section_name: Doing a Proper Push Up


summary: Benutze ein mildes Reinigungsprodukt. Probiere rezeptfreie Aknecremes und Lotionen aus. Vermeide alles, was die Haut zusätzlich irritieren könnte.

document: Die Gesichtsreinigung, die du gegen Akne in deinem Gesicht verwendest, kannst du generell überall an deinem Körper benutzen, an dem du zu Pickeln und Unreinheiten neigst. Wenn du also mit Akne am Rücken zu kämpfen hast, kannst du mit deinem Waschgel fürs Gesicht regelmäßig auch deinen Rücken waschen, um Pickeln vorzubeugen.   Gesichtsreinigungsgel entfernt Schmutz, Schweiß, Talg und so ziemlich alles andere, was potenziell deine Poren verstopfen könnte.   Entscheide dich für eine milde Reinigung, die deine Haut nicht reizt oder austrocknet. Dein Rücken (bzw. andere Körperteile) sind zwar wahrscheinlich nicht so empfindlich wie dein Gesicht, trotzdem musst du ja kein Risiko eingehen, Schäume das Reinigungsprodukt zwischen den Fingern auf und massiere es dann in die von der Akne betroffenen Hautstellen ein. Spüle den Schaum dann gründlich unter fließendem Wasser ab, wie du es auch bei deinem Gesicht tun würdest. Am besten funktioniert das bei Akne am Körper offensichtlich unter der Dusche, wenn du beim Versuch, deinen Rücken im Waschbecken zu waschen, nicht das ganze Bad unter Wasser setzen willst. Es gibt viele solcher Produkte in Drogerien und Apotheken, die gegen Akne helfen sollen, und die schiere Menge macht es denkbar schwierig, sofort das beste Produkt für dich zu finden. Du kannst aber zumindest die Inhaltsstoffe vergleichen, um dir eine besseren Überblick zu verschaffen. Zu den typischen rezeptfreien Wirkstoffen gegen Akne gehören zum Beispiel die folgenden:   Alphahydroxysäure – entfernt abgestorbene Hautzellen und verhindert so, dass Poren verstopfen, reduziert Entzündungen der Haut und stimuliert die Bildung neuer Hautzellen.   Benzoylperoxid – tötet Bakterien auf deiner Haut ab, die verstopfte Poren verursachen können.   Cremes/ Lotionen mit Retinoiden – öffnen die Poren und helfen, abgestorbene Hautzellen zu lösen, damit Poren nicht verstopfen.   Salicylsäure – hilft gegen verstopfte Poren. Schwefel – entfernt sowohl abgestorbene Hautzellen als auch überschüssiges Hautfett. Bestimmte Reizerreger können Akne noch verschlimmern, besonders wenn du leicht schwitzt. Einer der häufigsten dieser Reizauslöser ist enge Kleidung, die verhindert, dass Schweiß und Hautfett vernünftig von der Haut abtransportiert werden können.  Trage lockere Kleidung und vermeide nach Möglichkeit auch eng sitzende Träger und Riemen von Rucksäcken und Sportausrüstung. Durch die Reibung können Hautfett und Schmutz regelrecht in die Poren gerieben werden und so sehr leicht Pickel verursachen.

english_section_name: Caring for Your Skin

summary: Nutze Lichttherapie. Lass ein chemisches Peeling machen. Lass deine Mitesser extrahieren. Ziehe Injektionen mit Steroiden in Betracht.

document: Lichttherapie gibt es in unterschiedlichen Variationen, denn bisher hat die Forschung noch nicht die eine definitiv wirksame Methode gefunden. Gemeinsam ist allen Formen jedoch, dass durch Licht akneverursachende Bakterien abgetötet werden.    Je nach Art der Lichttherapie kannst du die Behandlung unter Umständen zuhause machen, bei anderen musst du in eine Arztpraxis. Mögliche Nebeneffekte sind unter anderem Schmerzen, Rötungen und erhöhte Empfindlichkeit. Bei dieser Methode wird eine chemische Lösung, etwa mit Salicylsäure, auf die Haut aufgetragen, um die Akne zu behandeln. Bei manchen Menschen wirken chemische Peelings wahre Wunder, aber sie sollten nicht in Kombination mit oraler Einnahme von Retinoiden angewendet werden, da es sonst zu schweren Hautreizungen kommen kann.    Mögliche Nebenwirkungen von chemischen Peelings sind schwere Rötungen der Haut, Schälen oder Blasenbildung und langfristige Entfärbung der Haut. Wenn du bisher mit Medikamenten oder Salben keinen Erfolg hattest, kannst du beim Hautarzt eventuell Pickel und Mitesser mechanisch entfernen lassen. Das sollte aber wirklich nur ein Dermatologe mit sterilen Werkzeugen und in einem professionellen Umfeld machen, sonst besteht das Risiko von schwerer Narbenbildung. Manche Formen der Akne, etwa knotenbildende oder zystische Läsionen, können mit Injektionen von Steroiden behandelt werden. Dabei spritzt der Dermatologe eine Steroidflüssigkeit direkt in die Läsion, was zu einer deutlichen Verbesserung des Hautbildes führen kann, ohne dass die Komedone extrahiert werden müssen. Allerdings kann diese Behandlung dazu führen, dass die Haut dünner und blasser/heller wird und die Blutgefäße an der behandelten Stelle sichtbar werden.

english_section_name: Trying Other Body Acne Therapies


summary: Gib deinem schmollenden Partner nicht nach. Sprich die Situation an, wenn sie sich nicht bessert. Geh auf Abstand. Nimm dir das Verhalten deines Partners nicht zu Herzen.

document: Das kann sehr schwierig sein, aber du solltest dir alle Mühe geben, deinen Tag normal und angenehm zu gestalten. Verschwende nicht deine Zeit damit zu versuchen, deinen Partner zum Reden zu bewegen oder zu besänftigen, wenn er vor sich hin schmollt. Zeig ihm, dass sein Verhalten ihm nicht die gewünschte Aufmerksamkeit einbringt, dann wird er hoffentlich damit aufhören und es in Zukunft gar nicht mehr versuchen.  Anstatt nachzugeben, solltest du ihn einfach sanft anlächeln, höflich sein und dein Ding machen. Unterstütz dieses Verhalten nicht. Wenn du auf das Schmollen deines Partners eingehst, machst du es euch beiden auf Dauer nur schwerer. Wenn dein Partner stur bleibt, sprich das Problem direkt an, ohne ihm die Reaktion zu geben, die er zu erreichen versucht. Wenn du immer wieder nachfragst, was los ist, wirst du deinen Partner in seinem Verhalten nur bestätigen. Nimm sein Schmollen zur Kenntnis, gib aber nicht nach. Frag nicht nach, was los ist, sondern sag stattdessen: „Ich weiß, dass du sauer bist. Ich bin mir nicht ganz sicher, warum, aber von mir aus können wir jederzeit gern reden, wenn du bereit bist.” Wenn der andere dich mit Schweigen straft und darauf wartet, dass du ihn fragst, was mit ihm nicht stimmt, oder ihm einfach deine Aufmerksamkeit widmest, zieh dich stattdessen weiter zurück. Geh in ein anderes Zimmer und lies ein wenig, geh spazieren oder schnapp auf dem Balkon frische Luft. Wenn deine bessere Hälfte schmollt, kann dich das auch ganz schön herunterziehen. Tu dein Bestes, um dich von der schlechten Laune des anderen nicht beeinflussen zu lassen. Wenn die negative Stimmung dich zu sehr belastet, distanzier dich emotional von der Situation und begib dich eine neutral beobachtende Position.  Aus dieser emotional distanzierten Position heraus kannst du denken: „Es ist traurig, dass mein Partner so unglücklich ist. Ich hoffe, wir finden für die Zukunft eine Lösung, wenn er auch dazu bereit ist.”  Erinnere dich daran, dass das Schmollen das Problem deines Partners ist, nicht deins. Sag dir, dass du dieses Verhalten nicht über dich ergehen lassen musst. Ob du deinen Partner für eine halbe Stunde verlässt oder womöglich endgültig, du musst dich zu nichts verpflichtet fühlen. Hab keine Angst, deine Grenzen in der Beziehung deutlich zu machen. Lass dich nicht manipulieren oder unter Druck setzen, damit derjenige bekommt, was er will.

english_section_name: Handling Sulking in the Moment

summary: Denk daran, dass dein Partner lernen muss, sich von sich aus zu beruhigen. Ermuntere deinen Partner, in Zukunft offen zu sagen, was ihn aufregt. Denkt über eine Beratung nach. Beende die Beziehung

document: Das ist seine Angelegenheit, nicht deine. Eine Beziehung mit einer Person, die zu Schmollen neigt, kann sich mit der Zeit negativ auf dein Selbstbewusstsein und Wohlbefinden auswirken. Eventuell fragst du dich, ob du Schuld an der Situation trägst. Das ist jedoch nicht der Fall—dein Partner ist für sein Verhalten ganz allein verantwortlich, das ist nicht dein Job. Im Grunde genommen muss dein Partner lernen, mit sich selbst klarzukommen, bevor er eine Beziehung führen kann. Es kann schwierig sein, nicht wütend zu werden oder selbst in Schmollen zu verfallen, aber bleib bewusst offen für Kommunikationsversuche. Sag deinem Partner, dass es total in Ordnung ist, wenn er dir direkt sagt, was ihn stört, und dass du wesentlich wahrscheinlicher verständnisvoll reagieren wirst, wenn er darüber redet, als wenn er dich anschmollt und ignoriert.  Wenn der andere endlich soweit ist, dass er sich hinsetzen und mit dir reden will, ermuntere ihn dazu, dir zu sagen, was sein Verhalten ausgelöst hat und wie er sich gefühlt hat.  Möglicherweise sagt dein Partner etwa: „Du warst eine halbe Stunde zu spät zum Essen und hast mit damit das Gefühl gegeben, dass dir nichts daran liegt.” Oder: „Ich hab dich mit diesem anderen Mann reden und lachen gesehen und war einfach eifersüchtig.” Das mag sich zunächst unnatürlich anfühlen, weil es eine sehr verletzliche und direkte Art der Kommunikation ist, aber wenn dein Partner sich einmal geöffnet hat und mit dir redet, könnt ihr eure Probleme wesentlich leichter lösen. Wenn dein Partner immer noch nicht offen reden kann oder sein kontrollierendes Verhalten schlimmer wird, solltet ihr euch vielleicht professionelle Hilfe suchen. Ein Paartherapeut kann deinem Partner helfen zu erkennen, dass sein Schmollen ihm und den Menschen um ihn herum nichts als verletzte Gefühle bringt.  Der Berater kann euch beiden auch Strategien beibringen, mit denen ihr mit dem Verhalten des jeweils anderen besser umgehen könnt.  Eventuell trifft sich der Paartherapeut auch getrennt mit euch beiden, um herauszufinden, wo für euch beide der Kern des Problems liegt, und eure individuellen Themen aufzuarbeiten. Wenn dein Partner sein Verhaltensmuster nicht durchbrechen kann oder eure Beziehung in eine ungesunde Richtung abdriftet, kann den Therapeut euch bei der Entscheidung helfen, ob ihr zusammenbleiben oder euch trennen solltet.  Um einen guten Paartherapeuten zu finden, frag deinen Hausarzt nach einer Empfehlung oder erkundige dich online. , wenn du keine Veränderung bemerkst. Wenn du unmissverständlich klargemacht hast, dass du das Verhalten deines Partners inakzeptabel findest, sich aber dennoch keine Veränderung einstellt, ist es möglicherweise an der Zeit, dass sich eure Wege trennen. Es ist nicht deine Aufgabe, deinen Partner ständig in seiner Unreife, Eifersucht oder Unsicherheit zu validieren. Das wäre weder fair noch gesund, nicht für dich und nicht für deinen Partner.  Dein Partner neigt sowieso schon zu schlechtem Verhalten, deshalb kann eine Trennung unter Umständen besonders schwierig und emotional ablaufen. Für eine sichere und komplikationslose Trennung solltest du dich dem anderen gegenüber respektvoll aber bestimmt verhalten. Sag ihm, dass du dich trennen willst, und definiere deine Grenzen. Sag etwa: „Ich kann keine Beziehung mit dir führen, wenn du nicht mit mir redest, wenn dich etwas stört. Mir scheint, dass du einige emotionale Probleme aufzuarbeiten hast. Ich wünsche dir dafür das Beste, aber ich muss meinen eigenen Weg gehen.”

english_section_name: Finding Long-Term Solutions

summary: Erkenn, ob dein Partner sich einfach nur eine Weile zurückzieht, um gewisse Dinge zu verarbeiten, oder ob er wirklich schmollt. Identifiziere die Trigger deines Partners. Achte auf Anzeichen von Manipulation. Erkenn die körperlichen Anzeichen des schmollenden Verhaltens. Mach dir bewusst, dass Menschen, die zum Schmollen neigen, Probleme damit haben, ihre Emotionen auszudrücken.

document: Es ist wichtig, dass du verstehst, ob dein Partner ab und zu das Bedürfnis hat, emotional ein wenig auf Distanz zu gehen, oder ob es sich um einen Hang zum Schmollen handelt. Jeder braucht mal etwas Raum für sich. Wenn dein Partner aus seiner Auszeit einsichtig, mit neuen Ideen oder der Bereitschaft zu Kompromissen zurückkehrt, steckt vermutlich nicht mehr dahinter. Bleibt dein Partner hingegen distanziert und behandelt dich weiterhin kalt, nimmt er sich nicht nur eine kleine Auszeit, sondern schmollt, um deine Aufmerksamkeit zu erregen und dich zu manipulieren. Such nach einem Muster in seinem Verhalten. Wenn du das Ereignis bestimmen kannst, das die Situation ausgelöst hat, kannst du deinen Partner direkt darauf ansprechen oder diese Trigger vermeiden. Eventuell reagiert dein Partner zum Beispiel nicht gut auf Sarkasmus und ist sauer, weil du eine bissige Bemerkung gemacht hast. Wenn du bestimmte Verhaltensweisen bemerkst, sagen sie dir, dass dein Partner dich – bewusst oder unbewusst – zu manipulieren versucht. Diese Verhaltensweisen sind deutliche Warnsignale für eine ungesunde und kontrollierende Beziehung.  Dein Partner könnte beispielsweise Gegenstände zwischen sich selbst und dir platzieren, wie eine Zeitung oder ein Buch, damit er dich weiter ignorieren kann. Möglicherweise passiert das manchmal sogar in der Öffentlichkeit. Beobachte, ob sich das Verhalten deines Partners augenblicklich ändert, wenn jemand anders in der Nähe ist, er dir dann aber auch gleich wieder die kalte Schulter zeigt, sobald derjenige außer Hörweite ist. Wenn jemand seine Launen derart an- und ausschalten kann, ist Manipulation nichts Neues für ihn. Wenn dein Partner Signale sendet, dass er aufgebracht ist, das Problem aber partout nicht offen anspricht, dann schmollt er. Es gibt bestimmte verbale und körperliche Anzeichen dafür, dass jemand im Schmoll-Modus ist.  Er stürmt aus dem Zimmer, versteckt sich vor dir oder schließt sich im Schlafzimmer ein. Er bedient sich unreifer Körpersprache, wenn er sauer ist, verschränkt zum Beispiel die Arme oder stampft sogar auf den Boden. Er nimmt keinen Trost an und kann Zuneigung nur schlecht erwidern.  Er ignoriert dich oder beendet Gespräche ständig mit Floskeln wie „Wie du willst“ oder „Schön, dann eben nicht“.  Er versucht, dir Schuldgefühle zu machen, indem er etwa sagt: „Ich bin dir ja eh egal“ Oder: „Es kann mich sowieso niemand leiden.“ Ob dein Partner aus Unreife schmollt oder sein Schmollen bewusst einsetzt, um dich zu kontrollieren, es spricht dafür, dass es ihm an emotionaler Intelligenz mangelt. Vielleicht kann er seine Emotionen noch nicht einmal sich selbst gegenüber benennen. Er wird lernen müssen, sich selbst gut zuzureden und sich selbst zu lieben, um dieses Problem zu überwinden.  Schmoller müssen meist lernen, sich Dinge zu sagen und einzugestehen wie “Ich habe emotionale Probleme und will mich darauf einlassen, sie aufzuarbeiten“ oder “Was ich getan habe, war falsch, und ich stehe dazu. In Zukunft werde ich es besser machen.” Er sollte mit sich selbst klarkommen und sich sagen können: „Ich gehöre mir. Ich bin wertvoll und ich bin verantwortlich für mein Handeln. Ich kann mit dieser Sache auf erwachsene und gesunde Art umgehen und muss meine Launen nicht an andern auslassen.”

english_section_name: Analyzing Your Partner’s Sulking


summary: Hör mit dem Rauchen auf Nimm ab Überlege, die Antibaby-Pille zu nehmen. Lass dich wegen Erkrankungen behandeln, welche dein Risiko für Eierstockzysten erhöhen. Stell fest, ob Fruchtbarkeitsmedikamente schuld sind.

document: . Rauchen erhöht dein Risiko für die Entwicklung von Eierstockzysten sowie anderer Erkrankungen wie Krebs und Emphyseme. Wenn du rauchst, dann bitte deinen Arzt, dir beim Aufhören zu helfen. Es gibt Medikamente und Programme, die dir helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. . Wenn du übergewichtig bist, erhöht sich dein Risiko, Erkrankungen wie das Polyzystische Ovar-Syndrom (PCOS) zu entwickeln, das dein Risiko für Eierstockzysten erhöht. Wenn du übergewichtig bist, dann solltes dein Ziel sein, bis zu einem gesunden Gewicht abzunehmen.  Bei Frauen, die unter PCOS leiden, kann schon eine Gewichtsabnahme von 10% reichen, um das Problem zu lösen. Das ist auch normalerweise ein realistischeres Ziel. Führe ein Ernährungstagebuch, damit du siehst, wie viel du jeden Tag isst. Schränke deine Kalorienzufuhrt ein, so dass du mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst. Iss mehr Obst und Gemüse. Mach fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten Sport. Oft wird die Pille als eine Möglichkeit empfohlen, Eierstockzysten zu verhindern. Die Pille kann auch dein Risiko für Eierstockkrebs senken. Sprich mit deinem Arzt, wenn du versuchen möchtest, mit der Pille deine Eierstockzysten unter Kontrolle zu bringen. Du musst allerdings daran denken, dass die Pille andere Nebenwirkungen hat. Diese Verhütungsform funktioniert, indem die Funktion der Eierstöcke unterdrückt und die Ovulation verhindert wird. Daher funktionieren hierbei Pille, Pflaster, Vaginalringe, Injektionen und Implantate. Einige Erkrankungen können dein Risiko für Eierstockzysten erhöhen. Daher musst du dich gegen diese Erkrankungen behandeln lassen. Du hast ein erhöhtes Risiko für Eierstockzysten, wenn du eine der folgenden Erkrankungen hast:   Polyzystisches Ovar-Syndrom (PCOS) – Bei dieser Erkrankung bilden deine Eierstöcke Zysten. Er könnte auch sein, dass du keinen Eisprung hast, wenn du unter PCOS leidest. Zudem ist es wahrscheinlicher, dass du bei dieser Erkrankung erhöhte Werte männlicher Hormone hast.   Endometriose – Diese Erkrankung sorgt dafür, dass Gebärmuttergewebe außerhalb der Gebärmutter wächst. Sie kann zu Schmerzen, starken Regelblutungen und Unfruchtbarkeit führen. Einige Medikamente, die den Eisprung fördern, können auch das Risiko für Eierstockzysten erhöhen. Sprich aber unbedingt mit deinem Arzt, bevor du irgendein Medikament absetzt. Wenn du Clomiphen (ein Fruchtbarkeitsmedikament) nimmst, hast du ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Eierstockzysten. Clomiphen ist auch unter folgenden Namen bekannt:  Clomid Serophene

english_section_name: Reducing Your Risk Factors

summary: Mach einen Termin bei deinem Frauenarzt aus. Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel. Trink beruhigende Kräutertees. Wende Wärme an. Versuch zu entspannen. Sprich mit deinem Frauenarzt über operative Behandlungsmöglichkeiten.

document: Wenn du Schmerzen oder andere Nebenwirkungen aufgrund von Eierstockzysten hast, musst du das deinem Frauenarzt sagen. Er könnte vorschlagen, einfach „abzuwarten“, was auch als Beobachten und Abwarten bezeichnet wird. Dein Frauenarzt könnte auch ein paar Wochen, nachdem du die Zyste bemerkt hast, eine Ultraschalluntersuchung durchführen wollen, um zu sehen, ob sie noch da ist. Rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol und Ibuprofen können die durch Eierstockzysten verursachten Schmerzen lindern. Denk daran, die Verpackungsbeilage zu lesen und zu beachten. Sprich mit deinem Arzt, wenn du nicht weißt, was und wie viel du nehmen sollst. Wenn du Kräutertee trinkst, könnte das ebenfalls helfen, den durch die Eierstockzysten verursachten Schmerz zu lindern. Die Wärme des Tees kann helfen, deine Muskeln zu entspannen, und als nette, entspannende Ablenkung dienen. Einige empfehlenswerte Tees sind:  Kamille Pfefferminz Himbeerblätter Entkoffeinierter Grüntee Du kannst die Schmerzen auch lindern, indem du am Unterleib ein Heizkissen anwendest. Du kannst entweder eine Wärmflasche oder ein elektrisches Heizkissen verwenden. Lege das Heizkissen für zehn bis 15 Minuten auf deinen Unterleib. Mach zwischen den Anwendungen Pause, damit du deine Haut nicht überhitzt. Ein gestresster Geist kann Schmerzen noch schlimmer wirken lassen. Daher solltest du dir Zeit für dich selbst nehmen und so viel es geht entspannen, während du es mit einer Eierstockzyste zu tun hast. Einige stresslindernde Aktivitäten sind:  Mit einem Haustier spielen Spazierengehen Ein Schaumbad nehmen In einem Tagebuch schreiben Einen Freund anrufen Musik hören Einen lustigen Film schauen Wenn Zysten sehr groß sind oder andere Symptome verursachen, könnte eine Operation nötig sein, um sie zu entfernen. Eine Operation könnte ebenfalls nötig sein, wenn der Verdacht besteht, dass die Zyste kanzerogen ist. Es gibt zwei Operationsverfahren bei Eierstockzysten:   Laparoskopie – Bei kleineren Zysten kann der Chirurg einen Einschnitt vornehmen und die Zyste mit Hilfe einer laparoskopischen Kamera entfernen.  Laparotomie – Bei größeren Zysten könnte ein längerer Einschnitt nötig sein, um die Zyste zu entfernen.

english_section_name: Dealing with Painful Cysts


summary: Öffne den Finder. Klicke links im Finder auf den Ordner, in dem sich dein Bild befindet. Öffne das Bild, dem du Text hinzufügen möchtest. Klicke oben in der Menüleiste auf Werkzeuge. Wähle in diesem Menü Anmerken aus. Klicke in diesem auf Text. Gib den Text deines Bilds ein. Positioniere das Textfeld neu. Speichere dein Foto.

document: Klicke dafür auf das Icon mit dem blauen Gesicht im Dock.  Mache dafür einen Doppelklick darauf. Das Bild öffnet sich in Vorschau. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein Menü gleitet rechts daneben heraus. Dies fügt ein Textfeld mit dem Wort Text in dein Foto ein. Mache einen Doppelklick auf das Wort Text im Foto und tippe dann stattdessen das gewünschte Wort oder den gewünschten Satz ein. Du kannst die Eigenschaften des Texts ändern, indem du oben in Vorschau auf den Button A klickst und eine andere Größe, Farbe und/oder Schriftart auswählst. Klicke auf den Text und verschiebe ihn mit gedrückter Maustaste. Du kannst auch auf den Kreis links oder rechts neben dem Text klicken, um die Größe des Textfelds anzupassen. Klicke oben links im Menü auf Datei und dann im Dropdown-Menü auf Speichern. Die Änderungen am Text werden gespeichert.

english_section_name: On Mac

summary: Gehe auf Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe paint in Start ein. Klicke oben in den Suchergebnissen auf Paint. Klicke oben links in Paint auf Datei. Klicke in diesem oben auf Öffnen. Klicke links im Datei Explorer auf den Ordner, in dem sich dein Bild befindet. Wähle ein Bild aus. Klicke unten rechts im Datei Explorer auf Öffnen. Klicke in der Toolbar oben in Paint im Werkzeug-Bereich auf A. Erstelle ein Textfeld. Gib deinen Text ein. Passe wenn nötig die Größe des Textfelds an. Speichere den Text deines Fotos.

document: Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Dies durchsucht deinen Computer nach dem Programm Paint, mit dem du Text auf dem Bild einfügen kannst. Das Icon zeigt eine Palette. Paint öffnet sich. Wenn du es anklickst, gleitet ein Menü heraus. Ein Datei Explorer öffnet sich. Wenn sich das Bild z. B. auf deinem Desktop befindet, dann suche den Ordner Desktop und klicke ihn an. Klicke zur Auswahl auf das Bild, in das du einen Text einfügen möchtest. Dies öffnet das Foto in Paint.  Klicke mit der Maus an der Stelle, an der du den Text einfügen möchtest, in dein Bild und ziehe ein Feld auf. Lasse dann die Maustaste los. Du kannst das Foto auch einfach anklicken, um ein Textfeld in einer fertigen Größe darauf zu platzieren. Tippe den gewünschten Text ein, den du auf deinem Foto platzieren möchtest.  Du kannst die Schriftart, die Schriftgröße und die Formatierung des Texts ändern, indem du den Text markierst und ihn dann mit den Werkzeugen unter "Font" in der Toolbar bearbeitest. Um die Textfarbe zu ändern, klicke im Bereich "Farben" in der Toolbar auf eine Farbe. Klicke auf eine der Ecken am Textfeld und ziehe sie mit gedrückter Maustaste nach unten und außen. Dies ist hilfreich, wenn du z. B. nach dem Erstellen des Textfelds die Größe des Texts änderst und das Textfeld dann zu klein geworden ist. Klicke auf Datei und dann im eingeblendeten Menü auf Speichern. Dies speichert die Änderungen am Originalfoto. Wenn du das Foto mit dem Text lieber als eigene Datei speichern möchtest, klicke auf Datei, dann auf Speichern als und gib einen neuen Namen für die Datei im Feld "Dateiname" ein, bevor du auf Speichern klickst.

english_section_name: On Windows

summary: Lade Phonto herunter. Öffne Phonto. Tippe mitten auf den Bildschirm. Tippe weiter oben in diesem Menü auf Fotoalben. Wähle ein Foto aus. Erstelle ein neues Textfeld. Gib deinen Text ein. Bearbeite den Text. Speichere dein Foto.

document:
Mit dieser App kannst du sowohl auf einem iPhone als auch auf einem Android-Telefon Text auf einem Foto einfügen. So lädst du die App herunter:   iPhone - Gehe in den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} App Store, tippe auf Suchen, tippe in die Suchleiste, tippe phonto ein und tippe schließlich auf Suchen. Tippe in den Suchergebnissen auf Phonto, dann auf Laden und gib dein Passwort oder deine Touch ID ein.  Android - Gehe in den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"} Google Play Store, tippe in die Suchleiste, tippe phonto ein und tippe in den Suchergebnissen auf Phonto - Text on Photos. Tippe auf Installieren und dann auf Akzeptieren. Tippe im App Store auf Öffnen, wenn der Download abgeschlossen ist, oder tippe auf dem Homescreen oder im App Drawer deines Telefons auf die rote Phonto App. Ein Menü wird eingeblendet. Das Fotoalbum auf deinem Telefon öffnet sich. Tippe unter Android hier stattdessen auf Neues Bild vom Gerät laden. Tippe auf ein Album, aus dem du ein Foto öffnen möchtest. Tippe dann auf ein Foto und zum Öffnen im Hauptfenster von Phonto auf Fertig. Das Antippen des Fotos öffnet es unter Android im Phonto-Fenster. Tippe auf das Foto und dann auf Text hinzufügen. Tippe unter Android auf das Icon mit dem Bleistift oben auf dem Bildschirm. Tippe das Wort oder den Satz ein, den du für dein Foto verwenden möchtest, und tippe dann auf Fertig. Tippe den Text zum Neupositionieren an und verschiebe ihn oder tippe auf eine der Optionen über oder unter dem Text, um die Schriftart, den Stil, die Größe, die Position und/oder die Formatierung des Texts zu ändern. Du kannst z. b. auf Schriftart tippen, um eine neue Schriftart auszuwählen. Tippe dafür auf einem iPhone unten rechts auf das "Teilen"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"
<\/div>"} und dann auf Bild speichern. Tippe unter  Android rechts oben auf ⋮ und dann im Dropdown-Menü auf Speichern.

english_section_name: On Mobile


summary: Halte das Kartenspiel waagrecht in deiner dominanten Hand.

document: Lege deine kleinen, Ring- und Mittelfinger auf die Kartenseiten, die von dir weggedreht sind und lege deinen Daumen auf den Kartenrand, der dir am nächsten ist. Stütze die Karten oben mit deinem Zeigefinger.

english_section_name: Overhand Shuffle

summary: Halte beide Stapel gut fest.

document: Beide Hände sollten sich in derselben Position befinden. Um jeden der Stapel zu halten, lege deinen Daumen über den oberen Rand und nimm deinen Mittel- und Ringfinger, um den unteren Rand zu halten. Lege deinen kleinen Finger auf die Rückseite der Karten. Dein Zeigefinger kann entweder am vorderen Rand liegen oder als Stütze auf dem Stapel liegen.

english_section_name: Riffle Shuffle

summary: Halte den Kartenrand mit deinem Daumen und Mittelfinger.

document: Lege deinen Daumen und Mittelfinger auf die entgegengesetzten langen Seiten des Stapels. Für eine zusätzliche Stütze kannst du auch deinen Zeigefinger leicht auf den Stapel legen.

english_section_name: Hindu Shuffle


summary: Habe Inhalte fertig, bevor du mit dem Aufbau der Webseite beginnst. Denke daran, dass guter Inhalt mehr ist als Text. Beauftrage einen professionellen Fotografen. Schreibe qualitativ hochwertige Artikel.

document: Es ist viel einfacher, wenn du siehst, wie der Stil deiner Webseite aussieht, wenn du deine tatsächlichen Inhalte statt Platzhaltern hast. Du brauchst nicht zu viel Inhalt, aber es sieht in einem Modell viel besser aus, wenn du Text und originale Bilder hast. Du brauchst nicht notwendigerweise den Text eines Artikels, aber du solltest zumindest echte Überschriften haben. Das Internet ist viel mehr als einfache Textwebseiten. Um in deiner Nische hervorzustechen, brauchst du eine Vielzahl verschiedener Arten von Inhalten, um Besucher anzuziehen und zu behalten. Mögliche Arten für Inhalte:  Bilder Audio Video Streams (Twitter) Facebook-Integration RSS Content Feeds Wenn du Fotos auf deiner Webseite einschließt, wird der erste Eindruck mit professionellen Fotos viel besser sein. Ein einzelnes gutes Foto ist mehr wert als 20 schlechte. Suche nach Hochschulabsolventen in Kunstfotografie, diese sind günstiger als Experten mit langjähriger Berufserfahrung. Der geschriebene Inhalt auf deiner Seite wird die Menge des Traffics bestimmen. Während du dir zu diesem Zeitpunkt beim Design der Webseite noch nicht zu viele Gedanken über die Erstellung von Inhalten machen musst, schadet es nicht, darüber nachzudenken, da du regelmäßig Inhalte brauchst, wenn die Seite live geht. Neben dem Inhalt von Artikeln gibt es geschriebene Dinge, die du wahrscheinlich während des Aufbaus der Webseite schon kennst. Dies könnten Kontaktdaten, Firmennamen oder andere Dinge sein, die an mehreren Stellen auf der Webseite verwendet werden.

english_section_name: Creating Content

summary: Erstelle ein Wireframe, um die Hierarchie zu festigen. Versuche es mit der Gray Box-Methode. Versuche es mit einem Wireframe-Programm. Verwende einfaches HTML Markup. Erstelle für jede Seite deiner Webseite einen Wireframe.

document: Ein HTML Wireframe ist eine Art Skelett deiner zukünftigen Seite, das nur die einfachsten Tags und Blöcke verwendet, um den Inhalt darzustellen. Es beantwortet die Frage "Was kommt auf den Bildschirm und wohin?". Formatierung und Stil werden in einem Wireframe komplett ignoriert.  Der Wireframe ermöglicht es dir, die Struktur des Inhalts und Flusses zu sehen, bevor du dich für einen Stil festlegst. HTML Wireframes sind nicht statisch wie PDFs oder Bilder und ermöglichen es dir, schnell Blöcke umherzuschieben, um eine neue Struktur zu erstellen. Ein Wireframe ist interaktiv, was sowohl für den Entwickler als auch für den Kunden wichtig ist. Da der Wireframe in einfachem HTML geschrieben ist, kannst du durch ihn navigieren und ein Gefühl dafür bekommen, wie das Bewegen zwischen den Seiten funktioniert. Dies ist etwas, das nicht durch ein PDF-Konzept dargestellt werden kann. Versperre den Inhalt deiner Seite mit grauen Kästen, wobei der wichtigste Inhalt oben steht. Die Blöcke werden in einer einzelnen Spalte angeordnet, wobei die wichtigsten Inhalte oben auf der Seite stehen. Wenn die Seite z.B. die Seite "Über die Firma" ist, könnten die Details der Firma oben stehen, gefolgt von einer Liste der Mitarbeiter, dann die Kontaktdaten, etc. Dies schließt die Kopf- und die Fußzeile nicht mit ein. Die grauen Kästen sind einfach eine visuelle Darstellung des Inhalts, der auf der Seite zu finden sein wird. Es gibt mehrere Programme, die dir beim Wireframing helfen können. Die erforderlichen Programmierkenntnisse unterscheiden sich von Programm zu Programm. Zu den beliebteren Programmen gehören:  Pattern Lab. Diese Seite spezialisiert sich auf "atomares Design", in dem jedes Stück Inhalt als "Molekül" angesehen wird, das die größere Seite ausmacht. Jumpcharts. Dies ist ein Service zur Planung von Webseiten und Wireframes. Eine kostenpflichtige Anmeldung ist erforderlich, aber du kannst schnell Wireframes erstellen, ohne dir zu viele Gedanken übers Programmieren machen zu müssen. Wirefy. Wirefy ist ein weiteres System für "atomares Design". Die Tools sind für Entwickler kostenlos verfügbar. Ein gutes Wireframe kann später leicht in die tatsächliche Seite umgewandelt werden. Mache dir während des Wireframings keine Gedanken über den Stil. Verwende statt dessen Markup, das leicht verständlich ist und mit wenig Aufwand herumgetauscht werden kann. Bei einem Wireframe ist weniger mehr. Das Ziel ist es, einfach die Struktur aufzubauen. Das Aussehen kann später mit CSS und erweitertem Markup angepasst werden. Es mag verlockend sein, einen einzelnen Wireframe zu erstellen und zu sagen "Toll, ich kann das auf jede andere Seite anwenden und ich bin gut". Tatsächlich führt dies zu einer typischen und langweiligen Seite. Nimm dir die Zeit, für jede Seite einen Wireframe zu erstellen und du wirst bald herausfinden, dass jede Seite ihre eigenen organisatorischen Anforderungen hat.

english_section_name: Making an HTML Wireframe

summary: Bestimme die Funktionalität der Seite. Erstelle ein Diagramm der Sitemap. Versuche es mit der Sortierung von Karten. Verwende Papier und eine Pinnwand oder ein Whiteboard. Erstelle ein Inventar für die Inhalte.

document: Wenn du eine Seite für dich selbst erstellst, kennst du die Antwort darauf wahrscheinlich schon. Wenn du die Seite für eine andere Person, Firma oder Organisation erstellst, musst du herausfinden, was sie von der Seite und ihrer Funktionalität erwarten. Alles, was du hier entscheidest, hat eine Auswirkung auf die fertige Seite.  Braucht sie eine Storefront? Brauchst du Kommentare von Benutzern? Müssen Benutzer Accounts erstellen? Ist sie artikelorientiert? Bildorientiert? Alle diese und weitere Fragen helfen dabei, das Design und die Struktur der Seite in Form zu bringen. Dies kann ein schleppender Prozess sein, vor allem bei größeren Firmen, bei denen viele Leute im Projekt involviert sind. Ein Sitemap-Diagramm ist wie ein Flussdiagramm und zeigt, wie sich Benutzer von einer Seite auf die nächste bewegen. Du brauchst an dieser Stelle noch nicht einmal Seiten, nur einen allgemeinen Fluss von Konzepten. Du kannst für die Erstellung des Diagramms ein Computerprogramm verwenden oder es auf einem Blatt Papier skizzieren. Nutze das Diagramm der Sitemap, um zu zeigen, wie du dir die Hierarchie und Connectivity der Seite vorstellst. Eine beliebte Methode für eine Gruppe ist es, einen Stapel Karten zu verwenden und auf jede den grundlegenden Inhalt einer einzelnen Seite zu schreiben. Lasse dein Team die Karten so organisieren, wie es für sie am nützlichsten erscheint. Dies ist am besten in Situationen, wenn du mit anderen zusammenarbeitest, um eine Webseite zu erstellen. Dies ist die ursprüngliche Planungsmethode für ein kleines Budget und ermöglicht es dir, Inhalte schnell zu löschen oder zu verschieben und neu anzuordnen. Zeichne das Design auf Papierblätter und verbinde sie mit einem Faden oder zeichne den Entwurf auf ein Whiteboard. Toll für Brainstormings. Dies zielt mehr auf Re-Designs als auf neue Seiten ab. Gib alle deine Inhalte oder bestehenden Seiten in eine Tabelle einer Tabellenkalkulation ein. Erstelle Notizen über den Zweck von jedem und verwende diese Liste, um zu bestimmen, was bleibt und was wegfällt. Dies hilft den Prozess des Re-Designs zu vereinfachen.

english_section_name: Creating the Underlying Structure

summary: Style globale Elemente. Erstelle ein einfaches Layout. Erstelle ein Modell. Ersetze deine Blöcke mit Inhalt. Erstelle einen Style Guide. Wende deinen Stil an.

document: Dies sind die Dinge, die auf jeder Seite auf deiner Webseite zu sehen sind, z.B. der Header, die Fußzeile und das Navigationsmenü. Erstelle einen sehr einfachen Stil, damit du sehen kannst, wie alle deine Seiten aussehen, wenn diese eingefügt sind. Dies wird sehr hilfreich sein, wenn du in den Layout-Prozess übergehst. Mache dir nicht zu viele Gedanken über die Details, aber versuche sie einigermaßen in die Nähe der letzendlichen Header zu bringen. Beginne, die Blöcke deines Wireframe aus der einzelnen Spalte heraus auf ihre Positionen auf der Seite zu verschieben. Du könntest z.B. den Navigationsblock auf die linke Seite der Seite verschieben und eine Liste der Überschriften nach rechts. Experimentiere für ein paar Seiten mit dem Layout, bevor du fortfährst. Lasse andere diese testen, um zu sehen, ob sie sich natürlich anfühlen. Verwende ein Programm wie Photoshop, um ein Modell einiger Seiten deiner Webseite zu erstellen. Verwende das festgelegte Layout als Anleitung. Du kannst in einem Bildbearbeitungsprogramm viel schneller arbeiten und alles so hinbekommen, wie du es möchtest. Damit kannst du diese Bilder als Referenzen verwenden, wenn es an die tatsächliche Entwicklung geht. Nimm tatsächliche Inhalte in das Modell auf, um sicherzugehen, dass alles zusammen gut aussieht. Beginne mit dem Einfügen deiner Inhalte und Elemente in die Seite. Mache dir noch keine Gedanken über den Stil, bringe einfach alles in die richtige Position. Dies hilft dir festzustellen, ob deine Stiländerungen funktionieren werden. Dies ist wichtig zum Erhalt eines durchgehenden Stils, vor allem für größere Webseiten. Wenn die Seite für eine Firma ist, die bereits ein visuelles Branding hat, dann sollte dieses in das Design der Webseite aufgenommen werden. Dies solltest du in einem Style Guide berücksichtigen:  Navigation Überschriften (<h1>, <h2>, etc.) Absätze Kursivdruck Fettdruck Links (aktiv, nicht aktiv, beim Drüberfahren mit der Maus) Bilder Icons Buttons Listen Wenn du dich für einen Stil und ein Design für die Seite entschieden hast, geht es jetzt an die Implementierung. CSS ist eine der einfachsten Möglichkeiten für die Implementierung eines Stils auf einer Seite oder der gesamten Webseite. Lies diese Anleitung für weitere Details zur Nutzung von CSS.

english_section_name: Turning the Concept Into a Site


summary: Verteile deine Saat. Bedecke ihn leicht mit weiterer Erde. Bewässere leicht. Säe nach Bedarf nach. Kaufe alternativ dazu Soden.

document: Falls du beabsichtigst, wieder Gras auf dem Bereich wachsen zu lassen, musst du Grassamen kaufen, die für deinen Bedarf und die Gegend, in der du wohnst, geeignet ist. Besorge dir deine Samen sowie eine Streumaschine oder ein anderes Gerät, um ihn gleichmäßig zu verteilen. Decke den Samen leicht mit einer Schicht Erde ab und drücke sie leicht fest. Sprenge den Bereich mindestens zwei Tage lang viermal täglich mit Wasser, um das Keimen der Saat anzuregen. Gib dem Gras Zeit, anzuwachsen, und säe dann Bereiche nach, an denen das Gras nicht zu deiner Zufriedenheit wächst. Du kannst auch Soden kaufen, falls du ungeduldig bist oder ein besonders ebenmäßiges Erscheinungsbild haben möchtest.

english_section_name: Regrowing Your Grass

summary: Entferne notfalls das Gras. Fülle deinen Boden auf. Verteile die obere Erde. Stampfe die Erde fest. Lasse es sich setzen.

document: Falls du einen kleinen Bereich einebnest und er fast eben ist, brauchst du das Gras vermutlich nicht zu entfernen. Falls du jedoch einen große Bereich und viel einzuebnen hast, ist es viel einfacher, das Gras zu entfernen. Für einen vernünftig großen Platz brauchst du nichts weiter als eine einfache Schaufel. Je nachdem, wie viel du auffüllen musst und was hinterher auf den Boden kommen soll, musst du dein Grundstück mit unterschiedlichen Mischungen einebnen. Diese bestehen aus Erde, Sand und Kompost/Dünger. Falls du in dem Bereich Gras wachsen lassen willst, muss der Boden nährstoffreich sein. Falls du bloß Platz für einen kleinen Schuppen oder Pool haben möchtest, reichen Erde und Sand völlig aus. Verteile das Material gleichmäßig mit einer Gartenharke, wobei du deine Wasserwaage und ein Maßband benutzt, um sicher zu gehen, dass sie eben bleibt. Falls du einen großen Bereich bedecken musst, gibt es kleine Ausgaben von Erdbewegungsgeräten, die du im Baumarkt mieten kannst. Dort können sie dich beraten, was für dein Grundstück am besten geeignet ist. Falls du einen kleinen Bereich einebnest, kannst du die Erde mit den Füßen und der Unterseite deiner Harke feststampfen. Besorge dir eine Walze oder einen Rüttler, falls du einen großen Bereich einebnest oder es besonders wichtig ist, den Boden eben zu halten (falls du etwa ein Gebäude errichtest). Gib der Erde reichlich Zeit, sich zu setzen. Sie braucht mindestens 48 Stunden, wenn nicht sogar mehrere Tage oder Wochen, um sich richtig zu setzen. Sprenge den Bereich mit Wasser, falls dein Bereich während dieser Zeit keinen Regen abbekommt.

english_section_name: Leveling the Ground

summary: Stecke deinen einzuebnenden Bereich ab. Benutze ein Lot. Richte die Schnüre aus. Passe die Neigung an.

document: Dieser Bereich braucht nicht absolut quadratisch oder rechteckig zu sein, es sei denn, du hast vor, Grassoden zu verwenden, anstatt dein Gras einfach umzupflanzen. Treibe um den Bereich, der eingeebnet werden soll, herum Pfähle aus Holz oder Kunststoff in den Boden. Bringe zwischen den Pfählen ein paar Zentimeter über dem Boden Schnüre an. Hänge ein Lot an die Schnüre, um den höchsten Punkt zu bestimmen. Das wird gewöhnlich dein Ausgangspunkt, und der Rest des Bodens wird hier hin gebracht. Du kannst aber auch etwas von dem Boden absenken, falls das bei deinem Projekt mehr Sinn ergibt. Richte die Schnüre mit einem Maßband und deinem Lot aus, bis du sehen kannst, wie viel Höhe über dem ganzen Bereich, den du anpasst, hinzugefügt oder weggenommen werden musst. Denke daran, dass du die Neigung deines Grundstücks anpassen solltest, um Drainageprobleme zu bekämpfen. Dein Grundstück sollte pro Meter um 2 cm von deinem Haus weg abfallen.

english_section_name: Marking Your Area


summary: Zeichne oder druck ein Design auf normales Papier. Übertrag dein Motiv auf das Gefrierpapier. Schneide dein Motiv vorsichtig mit einem Bastelmesser aus. Bügle das Gefrierpapier mit der glänzenden Seite nach unten auf den Stoff. Schieb ein Stück Pappe in das Shirt. Trag mit einem Schwammpinsel oder Stempel Textilfarbe über der Schablone auf. Warte, bis die Farbe getrocknet ist, bevor du die Pappe herausziehst. Zieh das Gefrierpapier vom Shirt ab.

document: Du musst das Motiv später auf Gefrierpapier übertragen, deshalb solltest du von Anfang an kräftige, dunkle Linien für dein Design benutzen. Diese Methode eignet sich gut für Silhouetten. Kleb deine Zeichnung auf einen Tisch, damit sie nicht verrutscht, und dann das Gefrierpapier darüber, mit der glänzenden Seite nach unten. Zeichne das Design mit einem Stift noch einmal nach.  Wenn du das Design durch das Gefrierpapier nicht gut sehen kannst, kleb das Ganze an ein helles Fenster oder auf einen weißen Tisch. Vergewissere dich, dass du Gefrierpapier verwendest und kein Wachspapier oder Butterbrotpapier. Leg das Gefrierpapier auf eine Schneidematte und schneid das Design so präzise wie möglich mit einem Bastelmesser aus. Du kannst es auch mit einer kleinen Schere probieren. Schneid nicht über die Linien deines Motivs hinaus! Wenn dein Design auch im Inneren kleine Motive hat, bewahr diese ebenfalls auf. Leg das Gefrierpapier mit der glänzenden Seite nach unten auf dein Shirt, wo du das Motiv später haben möchtest. Bügle das gesamte Shirt mit einem heißen, trockenen Bügeleisen. Durch die Hitze des Bügeleisens wird das Gefrierpapier am Stoff haften.  Achte besonders auf die Kanten des Gefrierpapiers. Wenn dein Design auch im Inneren kleine Motive hat, bügle diese ebenfalls auf. Sie muss ein bisschen größer sein als die Schablone, denn sie soll verhindern, dass Farbe durch den Stoff in die andere Seite des Shirts sickert. Gib etwas Farbe auf einen Pappteller, Deckel oder eine Palette. Tauch den Pinsel oder Stempel in die Farbe und tupf damit über die Schablone. Verstreich die Farbe nicht und verwende nicht zu viel Farbe.  Du kannst mehr als eine Schicht Farbe auftragen. Warte aber wenigstens 20 Minuten, bevor du eine zweite Schicht auftupfst.  Du kannst stattdessen auch Sprühfarbe für Textilien verwenden. Das funktioniert besonders gut, wenn du mehrere Farben für einen tollen Farbverlauf verwenden willst. Das kann ein paar Stunden oder über Nacht dauern. Während die Farbe trocknet, solltest du deine Hand in das Shirt stecken und es es vorsichtig von der Pappe anheben. So verhinderst du, dass die Farbe an der Pappe kleben bleibt. Ist die Farbe getrocknet, kannst du die Pappe herausnehmen. Wirf die Schablone weg oder heb sie für ein weiteres Design auf. Schablonen aus Gefrierpapier überleben gewöhnlich mehrere Anwendungen, auch wenn sie mit der Zeit nicht mehr so gut kleben.  Manche Stofffarben müssen erst noch gebügelt werden, um sie zu fixieren. Jede Farbe ist da ein bisschen anders, schau also unbedingt aufs Etikett! Wenn du die Schablone erneut benutzen willst, wisch sie gründlich sauber.

english_section_name: Using Freezer Paper

summary: Druck oder zeichne ein einfaches Motiv auf. Übertrag dein Motiv auf einen Bogen klaren Kontaktpapiers. Schneid die Schablone aus. Zieh nun die Schutzfolie ab und kleb das Kontaktpapier auf das T-Shirt. Schieb ein Stück Pappe in das Shirt. Trag Stofffarbe über die Schablone auf. Warte, bis die Farbe getrocknet ist, bevor du die Schablone abziehst.

document: Entscheide dich für ein Design mit deutlichen, dunklen Linien, damit du es durch das Kontaktpapier hindurch sehen kannst, wenn du es nachzeichnest. Auch wenn du durchsichtiges Kontaktpapier benutzen wirst, die Folie auf der Rückseite wird es schwieriger machen, hindurchzusehen. Diese Methode eignet sich auch für komplizierte Motive und Silhouetten. Kleb deine Zeichnung auf eine ebene Oberfläche und dann das Kontaktpapier darüber. Zeichne das Design mit einem Permanentmarker nach. Wenn du das Design nicht gut sehen kannst, kleb das Ganze an ein helles Fenster. Zieh die Folie auf der Rückseite noch nicht ab. Entfern das Kontaktpapier von der Vorlage, zieh aber die Schutzfolie noch nicht ab. Leg das Kontaktpapier auf eine Schneidematte und schneide die Schablone mit einem scharfen Messer aus. Wenn du im Inneren des Designs kleine Motive hast,bewahr diese Schnipsel ebenfalls auf. Überleg dir vorher, wo du das Motiv haben möchtest und platzier das Kontaktpapier vorsichtig auf dem Shirt. Fang an einer Ecke an und streich es von dort aus in Richtung der entgegengesetzten Ecke glatt. Vergewissere dich, dass sowohl das Papier als auch der Stoff perfekt glatt sind und keine Falten haben. Wenn ins Innere deines Designs kleine Ausschnitte gehören, vergiss nicht, diese auch richtig zu positionieren. Sie muss ein bisschen größer sein als die Schablone, denn sie soll verhindern, dass Farbe durch den Stoff in die andere Seite des Shirts sickert. Gib etwas Textilfarbe auf eine Palette, tauch einen Schwammpinsel oder Stempel hinein und tupf die Farbe auf das Shirt. Verstreich sie nicht und nimm nicht zu viel Farbe, sonst löst sie das Kontaktpapier und kriecht unter die Schablone. Während die Farbe trocknet, solltest du deine Hand in das Shirt stecken und es es vorsichtig von der Pappe anheben. So verhinderst du, dass die Farbe an der Pappe kleben bleibt. Manche Stofffarben müssen erst noch mit einem Bügeltuch bedeckt und gebügelt werden, um sie zu fixieren. Jede Farbe ist da ein bisschen anders, schau also unbedingt aufs Etikett!

english_section_name: Using Contact Paper

summary: Zeichne oder druck dein Design auf Papier. Übertrag dein Motiv auf ein Stück dünne Plastikfolie. Schneid die Schablone mit einem Bastelmesser aus. Kleb die Schablone auf das Shirt. Leg ein Stück Pappe in das T-Shirt. Trag die Farbe auf. Zieh die Schablone ab und lass die Farbe trocknen. Nimm die Pappe ab und fixier die Farbe bei Bedarf.

document: Ein einfaches Motiv mit klaren Linien wird am besten funktionieren. Wenn du dunkles Plastik für deine Schablone verwendest, zeichne das Design mit dicken, dunklen Linien vor. Kleb es zunächst auf den Tisch und dann kleb die Folie darüber. Zieh das Motiv mit einem Permanentmarker nach. Acetatfolie und Blankoschablonen eignen sich besonders gut.  Du bekommst Acetatfolie im Bürobedarf und in Druckshops. Blankoschablonen bekommst du bei den normalen Schablonen im Bastelgeschäft. Leg die Schablone auf eine Schneidematte und schneide das Motiv sorgfältig mit einem scharfen Messer aus. Die inneren Teile kannst du entsorgen, du brauchst nur den äußeren Teil. Die geraden Ränder wirst du benutzen, um die Schablone am Shirt zu befestigen. Diese Methode funktioniert nicht für Silhouetten. Leg die Schablone an die Stelle, an der du das Design haben möchtest. Glätte alle Falten und Unebenheiten im Stoff und kleb alle vier Ecken der Schablone auf den Stoff. Die Pappe muss etwas größer sein als die Schablone. Sie sorgt dafür, dass die Farbe nicht durch den Stoff sickert und den Rücken des Shirts ruiniert. Arbeite dich vom äußeren Rand der Schablone in die Mitte vor. Zieh die Farbe nicht von der Mitte aus nach außen, sonst läuft sie unter die Schablone. Du kannst einen Schaumroller, einen Stempel oder einen flachen Pinsel verwenden. Während die Farbe trocknet, solltest du deine Hand in das Shirt stecken und es es vorsichtig von der Pappe anheben. So verhinderst du, dass die Farbe an der Pappe kleben bleibt. Manche Stofffarben sind fertig, wenn sie getrocknet sind. Andere müssen erst noch mit einem Bügeltuch bedeckt und gebügelt werden. Schau aufs Etikett der Farbe, dort findest du eine spezifische Anleitung.

english_section_name: Using Plastic Sheets


summary: Lerne, wie Babys schlafen. Bedenke, dass Rumzappeln normal ist. Passe die Routinen bei Bedarf an. Behalte den Schlaf deines Babys im Blick. Besuche deinen Kinderarzt.

document: „Die Nacht durchschlafen" bedeutet für Babys jeden Alters etwas anderes. Das Verständnis der Art und Weise, wie Säuglinge schlafen, kann dir helfen einen realistischeren Plan zu erstellen, wie du dein Neugeborenes dazu bringen kannst die Nacht durchzuschlafen.  Sobald Babys fünf Kilo wiegen müssen sie für gewöhnlich nachts nicht mehr gefüttert werden.   Neugeborene schlafen in der Regel nicht länger als drei Stunden am Stück, da sie öfter essen müssen.  Zwischen zwei und drei Monaten können Babys fünf bis sechs Stunden am Stück schlafen, müssen aber nachts gefüttert werden.  Nach vier Monaten kann dein Baby sieben bis acht Stunden am Stück schlafen und muss möglicherweise auch nicht gefüttert werden. Die meisten Säuglinge werden rumzappeln, sich winden, Geräusche machen und im Schlaf zucken. Das ist völlig normal und erfordert oft nicht deine Aufmerksamkeit.  Warte ein paar Minuten, nachdem sich dein Baby aufgeregt hat, um zu sehen ob es einschläft.  Kümmere dich nur dann um dein Baby, wenn du den Verdacht hast, dass es hungrig ist oder sich nicht wohl fühlt. Dein Baby kann natürliche Schlafrhythmen haben, die es zu einer Nachteule oder einem frühen Vogel  machen. Die Einhaltung deines Zeitplans und die Anpassung bei Bedarf kann deinem Baby und dir helfen besser einzuschlafen und weiterzuschlafen. Du kannst den Zeitplan deines Babys schrittweise ändern, so dass es zu Zeiten schläft, die für dich angenehmer sind. Zum Beispiel können einfache Schichten von einer halben Stunde im Mittagsschlaf oder zur Schlafenszeit von Woche zu Woche ihm helfen, einen normaleren Zyklus zu finden. Deine Fähigkeiten als Eltern stehen in keinem Zusammenhang mit deiner Fähigkeit, dein Baby dazuzubringen, die Nacht durchzuschlafen. Das Einhalten des Schlafplans deines Babys in der gewünschten Balance kann dir helfen, es leichter zu akzeptieren und dich zu entspannen. Denke daran, dass sich die Schlafgewohnheiten eines Babys wöchentlich ändern können und es kann einige Tage geben, an denen es mehr Schlaf benötigt als an anderen. Dies gilt insbesondere, wenn Babys wachsen oder zahnen. Wenn dein Baby nicht schläft oder andere Probleme hat, die dich betreffen, vereinbare einen Termin mit deinem Kinderarzt. Er kann dir helfen, einen besseren Schlafplan für dein Baby zu erstellen oder beurteilen, ob eine Grunderkrankung wie Koliken dein Neugeborenes daran hindern, die Nacht durchzuschlafen.

english_section_name: Managing Your Expectations

summary: Beschäftige dein Neugeborenes. Setze eine feste Schlafenszeit fest. Fördere Entspannung und Schlaf. Gib deinem Neugeborenen einen Schnuller. Befolge eine gleichbleibende Schlaf-Routine. Schaffe eine komfortable Schlafumgebung. Es schlafen lassen, wenn es schläfrig ist. Vermeide das Zusammenschlafen. Beruhige dein Baby nur bei Bedarf.

document: Fördere in den Zeiten, in denen dein Neugeborenes wach ist die Aktivität durch Reden, Singen oder Spielen. Die Stimulation eines Babys während des Tages kann zu einem besseren Schlafverhalten in der Nacht führen. Da Neugeborene oft den größten Teil des Tages schlafen, beschäftige dein Baby, während es wach ist so gut du kannst. Ziehe es näher heran und singe ihm was vor oder schaue es direkt an, wenn du mit ihm sprichst. Eine gute Zeit dies zu tun ist, wenn du es fütterst, anziehst oder seine Windel wechselst. Die Festlegung einer festen Schlafenszeit und eine entspannende Nachtroutine können dem Schlaf deines Neugeborenen erheblich helfen. Diese Faktoren können es entspannen und seinen Tag-Nacht-Rhythmus regulieren was hilft ihm klarzumachen, wann er nachts einschlafen sollte.  Berücksichtige Faktoren wie Nickerchen, Fütterungen und das Alter deines Babys, wenn du seine Schlafenszeit einteilst.  Lege eine angemessene Schlafenszeit fest mit dem Wissen, dass dein Neugeborenes Nachts gefüttert werden muss (und zwar alle zwei bis vier Stunden). Du kannst zum Beispiel seine Schlafenszeit an deine anpassen, damit ihr beide eine optimale Menge an Schlaf bekommen könnt.  Sei mit dem Zeitplan so flexible, wie nötig. Dein Neugeborenes braucht Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln. Die Förderung von Entspannung und Schlaf, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, hilft seinem Körper und Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist einzuschlafen.  Halte dein Neugeborenes von grellem Licht und lauten Geräuschen fern.  Dimme das Licht überall wo du und dein Neugeborenes sein könnten. Das signalisiert ihm, dass es Zeit ist zu schlafen.  Dein Baby kann sich aufregen und weinen, wenn es in einer unbequemen Position in deinen Armen liegt. Wenn dies der Fall ist, sprich mit ihm und massiere seinen Rücken, was ihn entspannen und beruhigen kann. Dein Baby kann es schwer haben einzuschlafen oder sich zu beruhigen. Ihm einen Schnuller zu geben kann ihn beruhigen und ihm helfen, leichter einzuschlafen oder weiterzuschlafen. Darüber hinaus deutet die Forschung darauf hin, dass das Saugen an einem Schnuller während des Schlafes das Risiko des plötzlichen Kindstodes verringern kann. Ein nächtliches Ritual kann deinem Neugeborenen signalisieren, dass es Zeit zum Schlafengehen ist.Führe Aktivitäten wie Baden, das Vorlesen von Geschichten, Singen oder das Hören von beruhigender Musik durch, die dein Neugeborenes mit der Schlafenszeit in Verbindung bringen wird.  Das Lesen eines Buches für dein Neugeborenes mit gedimmten Lichtern beschäftigt es ohne es aufzuregen.  Ein warmes Bad und eine leichte Massage können dein Baby schläfrig machen.  Du solltest es füttern, damit es in der Nacht keinen Hunger bekommt. Das Zimmer deines Neugeborenen sollte gemütlich und nicht zu aufregend sein. Elemente wie Temperatur, Geräusch und Helligkeit können ihm helfen, die Nacht durchzuschlafen.  Die beste Temperatur, die der Schlafbereich haben sollte, liegt zwischen 15,5 und 24°C.  Entferne alles aus dem Zimmer deines Babys was es aufregen könnte, wie z.B. Elektronik.  Verwende Vorhänge oder Jalousien, um das Licht im Zimmer deines Babys zu regulieren. Stelle ein Nachtlicht in einer nicht anregenden Farbe wie Rot auf, um ihm zu helfen, wenn dies notwendig ist.  Halte den Raum ruhig, jedoch kannst du ein Gerät mit weißem Rauschen verwenden. Dies kann dazu beitragen, andere Geräusche zu dämpfen und dein Baby schlafen zu lassen.  Dein Baby sollte eine bequeme, aber feste Matratze haben, entferne aber alle Decken oder weichen Gegenstände, damit es nicht erstickt. Wenn du dein Neugeborenes in sein Kinderbett legst, wenn es schläfrig, aber wach ist, hilft ihm das Bett mit dem Schlaf zu verbinden. Das kann ihm auch helfen, ohne dich einzuschlafen und weiterzuschlafen.  Lege dein Baby zum Schlafen auf den Rücken.  Vermeide es dein Kind bei dir schlafen zu lassen. Studien haben gezeigt, dass dein Kind dadurch anfälliger für Erstickung oder Strangulierung wird. Obwohl du versucht sein könntest dein Baby in deiner Nähe im Bett zu haben, vermeide es, zusammen in einem Bett oder zusammen zu schlafen. Dies kann es ihm nicht nur erschweren einzuschlafen und weiterzuschlafen, sondern erhöht auch das Risiko für den plötzlichen Kindstod. Stelle die Wiege oder den Korb deines Babys in dein Zimmer, wenn du willst, dass es in deiner Nähe ist. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Baby sich nachts aufregt. Wenn du deine nächtliche Pflege so unauffällig wie möglich hältst, kann dies dazu beitragen, die Aufregung zu reduzieren und es schnell wieder einschlafen zu lassen.Halte auch die Fütterung und den Windelwechsel in der Nacht ruhig, um einen besseren Schlaf zu fördern. Halte die Lichter gedimmt, benutze eine ruhige Stimme und bewege dich nur wenig. Dies hilft deinem Baby zu verstehen, dass es Zeit ist zu schlafen und nicht zu spielen.

english_section_name: Optimizing Sleep with a Routine