summary: Mache Klimmzüge. Versuche, mit einer Hantel zu rudern, um Arme und Rücken zu trainieren. Führe eine nach vorne übergebeugte Seitheben-Übung aus. Wähle davon zwei bis drei Übungen für dein Training aus.

document: Halte die Klimmzugstange fest. Dabei zeigen deine Handflächen von dir weg und deine Arme sind ein wenig enger. Deine Arme sind ein wenig enger als schulterbreit voneinander entfernt. Deine Arme sollten vollständig ausgestreckt sein und dein Oberkörper sollte so gerade wie möglich sein. Atme aus, während du deinen Körper nach oben ziehst, bis sich dein Kopf oberhalb der Stange befindet. Halte diese Position kurz. Dabei ist dein Bizeps leicht angespannt und gehe dann wieder in die Ausgangsposition, während du ausatmest.  Wenn du alleine keinen Klimmzug schaffst, kannst du jemanden darum bitten, dir zu helfen, indem er dich an den Beinen hochhebt. Mache fünf Sätze dieser Übung mit jeweils zwei bis drei Wiederholungen. Knie dich mit deinem rechten Knie auf eine Trainingsbank und beuge dich nach vorne, bis sich dein Oberkörper parallel zum Boden befindet. Lege dann deine rechte Hand auf die Bank. Mit der linken Hand greifst du dir die Hantel vom Boden und hältst sie so, dass deine Handfläche in Richtung deines Oberkörpers zeigt. Dabei ist dein Arm ausgestreckt und dein Rücken gerade. Wenn du die Hantel langsam nach oben bewegst, atmest du aus. Dein Arm ist am Ellenbogen abgeknickt und dein Oberarm befindet sich nun näher an deinem Oberkörper. Ziehe die Rückenmuskeln zusammen, wenn sich die Hantel auf Höhe deiner Brust befindet. Atme ein, wenn du die Hantel wieder auf den Boden absenkst. Wiederhole diese Bewegung drei Mal mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen auf jeder Seite. Setze dich auf eine Hantelbank. Deine Beine sind geschlossen und zwei Hanteln befinden sich hinter deinen Beinen. Knicke in der Hüfte ab, halte deinen Rücken gerade, die Handflächen zeigen zueinander und greife nach den Hanteln. Halte die Arme leicht an den Ellenbogen gebeugt und atme aus, während du die hanteln seitlich nach oben bewegst, bis sich deine Arme parallel zum Boden befinden. Halte die Hanteln in dieser Position für eine Sekunde und lasse sie dann langsam ab, während du einatmest. Mache drei Sätze dieser Übung mit jeweils sechs bis acht Wiederholungen. Damit dein Rücken durchtrainiert ist und das Fett verschwindet, musst du deinen Trainingsplan hin und wieder ändern. Wenn du deinen Rücken trainierst und zwei bis drei dieser Rückenübungen einbaust, erreichst du dieses Ziel.

english_section_name: Sculpting Your Back Muscles

summary: Nimm drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu dir, um Bauchfett zu verlieren. Höre auf, Limonaden zu trinken. Esse mehr Ballaststoffe, um Fett am Rücken loszuwerden. Nimm keinen Zucker zu dir. Achte auf die Größe deiner Portionen. Esse nach dem Abendesse nichts mehr.

document: Drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu essen kann dir beim Abnehmen helfen. Jede Mahlzeit sollte aus einer Mischung aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmem Eiweiß bestehen. Ein ausgewogenes Abendessen könnte zum Beispiel Folgendes beinhalten: gebackene Hähnchenbrust, gegartes Gemüse und braunen Reis. Auch Diät-Limonaden können dein Bauchfett vergrößern. Lasse sowohl normale Limonaden als auch Diät-Limonaden weg und trinke stattdessen Wasser mit Geschmack. Wenn dir die Kohlensäure wie bei Limonaden fehlt, kannst du Sprudel ausprobieren. Du solltest ebenfalls keine Energydrinks mehr zu dir nehmen. Diese enthalten meistens viel Zucker. Du kannst die zuckerfreien Varianten ausprobieren, lies dir jedoch die Liste der Inhaltsstoffe gut durch, um sicherzustellen, dass wirklich kein Zucker darin enthalten ist. Durch Ballaststoffe bist du länger satt, wodurch deine Gelüste auf Junk Food verringert werden. Die leeren Kalorien aus Junk Food tragen dazu bei, dass Fett an deinem Rücken entsteht. Wenn du also mehr Ballaststoffe zu dir nimmst, kann dies tatsächlich dazu beitragen, dass du weniger Fett am Rücken hast. Tausche normales Brot und Pasta mit Vollkornvarianten aus und nimm zudem Bohnen und Nüsse zu dir. Du kannst zum Beispiel Pasta aus Weißmehl durch die Vollkornvariante ersetzen und so immer noch deine Lieblings-Pasta-Gerichte genießen. Wenn du zu viel Zucker isst, produziert dein Körper mehr Insulin und lagert mehr Fett ein. Halte dich von Süßigkeiten und Junk Food fern, das viel Zucker beinhaltet. Achte auch auf die Liste der Inhaltsstoffe auf deinen Lebensmitteln. Auch zuckerreduzierte Produkte können mehr Zucker beinhalten, als du denkst. Bleibe bei 0 bis 2 Gramm pro Portion. Wenn es dir schwerfällt, auf Zucker zu verzichten, kannst du versuchen, Lebensmittel mit einem hohen Zuckergehalten durch Alternativen mit einem niedrigen Zuckergehalt zu ersetzen. Du kannst zum Beispiel einen natürlichen Zuckerersatzstoff wie Stevia für deinen Kaffee verwenden. Du kannst auch zuckerfreie Alternativen deiner Lieblings-Süßigkeit naschen. Wenn du nicht darauf achtest, wie viel du bei jeder Mahlzeit zu dir nimmst, dann ist es egal, was du isst. Du kannst die Menge, die du zu dir nimmst, dadurch senken, indem du kleinere Teller verwendest, dir deine Portionen vorab abwiegst und Messbecher verwendest, um deine Portionen abzumessen.  Wenn du einen kleineren Teller für deine Mahlzeiten nimmst, dann achte darauf, dass mindestens die Hälfte deines Tellers mit Gemüse gefüllt ist. Verwende Snack-Tüten, um deine Snacks vorzuportionieren. Wenn du zum Beispiel eine große Tüte kalorienarmes Popcorn kaufst, fülle die Menge in mehrere kleinere Tüten um. So ist die Chance geringer, dass du die ganze Tüte auf einmal aufisst! Verwende Messbecher, um deine Portionen abzumessen. Wenn du ein Rezept mit einer Portionsangabe von einer Tasse hast, dann nimm auch genau 250 ml. Dadurch lernst du auch, wie viel diese Portionsangabe ist. Wenn du kurz vor dem Zubettgehen noch etwas isst, dann hat dein Körper keine Zeit mehr, um genug Kalorien zu verbrennen, damit er diese Kalorien nicht als Fett einlagert. Wenn du bereits zu Abend gegessen hast, versuche, bis zum Zubettgehen nichts mehr zu essen. Wenn du noch hungrig bist, kannst du Wasser oder Tee trinken. Wenn du unbedingt zwischen Abendessen und dem Zubettgehen etwas essen musst, dann nimm kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse zu dir.

english_section_name: Eating a Healthy Diet

summary: Führe Bankdrücken mit Hanteln aus, um deine Brustmuskeln zu trainieren. Probiere die einarmige Schulterpresse auf, um deinen Trizeps zu trainieren. Rudere im Stehen, um deinen Rücken zu trainieren. Mache negative Liegestütze. Probiere die Trizeps-Übung aus. Wähle zwei bis drei Übungen für dein Training aus.

document: Lege dich auf eine Trainingsbank oder eine gerade Oberfläche. Bewege die Hanteln auf Brusthöhe und halte sie schulterbreit voneinander entfernt. Deine Handflächen zeigen dabei nach innen. Drehe deine Arme nun so, dass deine Handflächen nach außen zeigen und dass dein Unterarm und dein Oberarm zusammen einen Winkel von 90 Grad bilden. Atme aus, während du die Hanteln mit Hilfe deiner Brustmuskeln nach oben bewegst. Halte deine Arme oben kurz gestreckt und senke die Gewichte wieder ab, während du ausatmest.  Führe drei Sätze dieser Übung à acht bis zehn Wiederholungen aus. Um herauszufinden, wie viel Gewicht du benutzen solltest, musst du testen, wie viel Gewicht du für eine Wiederholung bewegen kannst. Rechne dann 60 bis 70 Prozent dieses Maximalgewichts für diese Übung aus. Wenn das höchste Gewicht, dass du bei dieser Übung ein Mal bewegen kannst,  10 kg beträgt, dann solltest du Hanteln bei dieser Übung auswählen, die 6 kg wiegen. Wenn du das Gefühl hast, dass das Gewicht, das du benutzt, zu leicht für dich ist, mache den Test mit dem schwersten Gewicht nochmal und passe dann dein Arbeitsgewicht nochmals an. Stelle dich aufrecht hin, dabei sind deine Beine nicht ganz schulterbreit geöffnet. Halte die Hanteln seitlich fest. Bewege eine Hantel nach oben, sodass sie sich auf Schulterhöhe befindet und deine Handflächen nach vorne zeigen. Das ist deine Startposition. Atme aus und drücke die Hantel nach oben, sodass dein Arm vollständig ausgestreckt ist. Halte diese Position für eine Sekunde und lasse die Hantel dann wieder ab. Führe drei Sätze dieser Übung mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen aus und nimm dann den anderen Arm. Stehe aufrecht, dabei befinden sich deine Beine in Schulterbreite. Halte in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen dabei in Richtung deiner Oberschenkel. Halte den Rücken gerade und deine Arme leicht am Ellenbogen gebeugt. Führe die Hanteln nun nach oben in Richtung der Schultern, während du ausatmest und halte sie dabei so eng an den Seiten wie möglich. Halte die Ellenbogen oberhalb deiner Oberarme und bringe die Hanteln so nahe an dein Kinn wie möglich. Halte die Hanteln dort für eine Sekunde und atme dann aus, wenn du sie wieder langsam ablässt. Führe drei Sätze dieser Übung à zehn bis zwölf Wiederholungen durch. Stelle dich vor eine Bank oder eine erhöhte Plattform. Lege deine Hände auf den Boden vor die Bank oder die Plattform, dabei sind sie ein wenig mehr als schulterbreit voneinander entfernt. Bewege deine Füße nach hinten und platziere sie auf der Bank, sodass dein Körper gerade ist und sich deine Arme genau vor der Hantelbank befinden. Halte deinen Körper gerade und lasse dich langsam in Richtung des Bodens ab. Dann drücke deinen Körper wieder nach oben, bis deine Arme wieder ausgestreckt sind. Führe drei Sätze dieser Übung à acht bis fünfzehn Wiederholungen durch. Lege dich auf deinen Rücken auf eine Hantelbank oder eine andere gerade Oberfläche. Halte die Hanteln über dir. Deine Arme befinden sich in einem Winkel von 90 Grad zwischen deinem Körper und der Bank. Halte deine Ellenbogen eng am Körper, die Handflächen zeigen zueinander. Atme ein, halte deine Oberarme stabil und senke die Hanteln bis zu deinen Ohren ab, während deine Arme am Ellenbogen gebeugt werden. Wenn sich die Hanteln auf Höhe deiner Ohren befinden, bewegst du sie wieder mit Hilfe deines Tripzeps nach oben, während du dabei ausatmest. Führe drei Sätze dieser Übung à sechs bis acht Wiederholungen durch. Du musst nicht jede einzelne dieser Übungen machen. Wenn du Brust und Rücken trainierst, wähle einfach an Trainingstagen zwei bis drei dieser Übungen aus.

english_section_name: Exercising Your Chest and Arms

summary: Gehe Joggen, wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen kannst. Versuche Rad zu fahren, wenn du weniger intensiv trainieren willst. Gehe Schwimmen, um deinen ganzen Körper zu trainieren. Gehe spazieren, um schonend zu trainieren. Wähle jede Woche eine bis zwei Ausdauertrainingsvarianten aus.

document: Joggen gehen ist eine tolle Möglichkeit, um Ausdauertraining zu betreiben, wenn du keinen Zugang zu Rudermaschinen oder Fahrrädern hast, aber dennoch ein gutes Training möchtest. Versuche, drei Mal die Woche zwischen 20 und 30 Minuten laufen zu gehen. Es ist egal, wie schnell du läufst, solange du dich schneller bewegst als du gehen kannst. Joggen ist ein hoch-intensives Ausdauertraining. Wenn du also Probleme mit deinen Füßen oder Knien hast, solltest du womöglich eine andere Sportart wählen. Radfahren kann genauso effektiv sein wie Joggen, ist aber weniger knieschädlich. Du kannst entweder draußen Radfahren gehen oder im Fitnessstudio auf deinem stationären Fahrrad in die Pedale treten. Gehe drei Mal pro Woche zwischen 30 und 45 Minuten Radfahren. Wenn du der Meinung bist, dass das Radfahren zu einfach ist, erhöhe den Widerstand an deinem Rad oder auf deinem stationären Rad. Durch das Schwimmen werden alle Muskeln deines Körpers trainiert und du verbrennst zudem noch viel Fett. Du kannst entweder Kraulen oder die verschiedenen Schwimmstile miteinander kombinieren: Schmetterling, Brustschwimmen und Rückenschwimmen, damit es dir nicht langweilig wird. Es hängt von deinem Gesundheitszustand ab, wie lange du schwimmen kannst. Beginne damit, drei Mal die Woche zwischen 20 und 30 Minuten zu schwimmen. Spazieren zu gehen ist gut für dich geeignet, wenn du verletzt bist oder wenn du noch nicht die Kondition für eine längere Trainingseinheit hast. Gehe zwei- bis dreimal die Woche für 20-45 Minuten spazieren. Du kannst draußen spazieren gehen, auf einem Laufband oder auf einer Laufstrecke. Du solltest zwei bis drei Mal pro Woche jeweils zwischen 20 und 30 Minuten Ausdauertraining betreiben. Du kannst jedes Mal entweder dieselbe Ausdauertrainingsvariante durchführen oder jeden Tag abwechseln. Wenn du beispielsweise montags und mittwochs deine Ausdauer trainierst, kannst du entweder an beiden Tagen spazieren gehen oder an einem Tag spazieren gehen und am nächsten Tag schwimmen.

english_section_name: Using Cardio to Burn Fat


summary: Hüte dich vor jedem Produkt, das nicht spezifisch als echtes Leder bezeichnet wird. Überprüfe die Oberflächenmaserung, die kleinen „Körnchen“ und Poren, auf Unvollkommenheiten und Einzigartigkeit, die authentisches Leder signalisieren. Drücke in das Leder hinein und sieh dich nach Knicken und Falten um. Rieche an dem Leder und suche nach einem natürlichen, dumpfigen Geruch anstelle eines Plastik-artigen oder chemischen. Wende den Feuertest an, beachte aber, dass er wahrscheinlich einen Teil der Ware ruiniert. Achte auf die Kanten, da echtes Leder raue Kanten und künstliches ebenmäßige, perfekte Kanten hat. Biege das Leder und achte darauf, ob sich die Farbe etwas verändert, wie bei echtem Leder. Tropfe eine geringe Menge Wasser auf die Ware, da echtes Leder Feuchtigkeit absorbiert. Du musst wissen, dass echte Lederwaren äußerst selten billig sind. Ignoriere die Farbe, da sogar gefärbtes Leder authentisch sein kann.

document: Falls es als ‘künstliches Material’ bezeichnet wird, ist es definitiv synthetisches Leder. Falls aber gar nichts darauf steht, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass der Hersteller die Tatsache vertuschen möchte, dass es kein echtes Leder ist. Natürlich haben gebrauchte Waren möglicherweise ihre Schilder verloren. Die meisten Hersteller sind aber stolz auf die Tatsache, dass sie echtes Leder verwendet haben und merken es wie folgt an:  Echtes Leder Authentisches Leder Voll genarbtes Leder/Oberleder Aus tierischen Produkten hergestellt Unvollkommenheiten sind bei Leder sogar etwas Gutes. Vergiss nicht, dass echtes Leder aus Tierhaut besteht und somit jedes Stück so zufällig und einzigartig wie das Tier ist, von dem es stammt. Sehr regelmäßige, gleichmäßige und ähnliche Maserung zeigt oftmals ein maschinengefertigtes Stück an.  Echtes Leder hat möglicherweise Kratzer, Knicke und Falten – das ist gut so! Beachte, das ihre Designs, während Hersteller geschickter werden, echtes Leder besser nachahmen. Das macht es sehr schwierig, online zu kaufen, wo du nur ein Bild hast. Echtes Leder verknittert unter der Berührung, genauso wie echte Haut. Synthetische Materialien werden für gewöhnlich nur unter deinem Finger herunter gedrückt, behalten aber ihre Starre und Form. Gehe in einen Laden, von dem du weißt, dass dort authentisches Leder verkauft wird, und probiere ein paar Taschen und Schuhe aus. Das kann dir helfen, falls du völlig unsicher bist, nach welchem Geruch du suchen sollst. Frage, ob sie dort auch synthetische Stücke haben, und rieche an diesen ebenfalls. Wenn du weißt, wonach du suchst, sind die Unterschiede unverwechselbar. Vergiss nicht, dass Leder einfach nur verarbeitete Tierhaut ist. Künstliches Leder besteht aus Plastik. Es erscheint offensichtlich, aber echtes Leder riecht nach Haut, und künstliches nach Plastik. Es gibt ein paar Umstände, unter denen es vorzuziehen ist, eine Ware in Ruhe zu lassen, anstatt sie zu verbrennen. Dieses Experiment ist aber für dich geeignet, falls du eine kleine, schwer zu sehende Stelle hast, die du testen kannst. Das könnte zum Beispiel die Unterseite einer Couch sein. Halte fünf bis zehn Sekunden lang eine Flamme an die Stelle, um sie auszutesten:  Echtes Leder schmort nur etwas und riecht wie verbrannte Haare. Künstliches Leder fängt sogar Feuer und riecht wie brennendes Plastik. Maschinengefertigtes Leder sieht wie mit der Maschine geschnitten aus. Echtes Leder besteht aus vielen Streifen und ist um die Kanten herum von Natur aus fransig. Künstliches Leder aus Plastik enthält keine Streifen, was bedeutet, dass sie Kanten sauber geschnitten sind. Ähnlich wie beim “Faltentest” hat echtes Leder eine einzigartige Elastizität, wenn es gebogen wird. Es verändert von Natur aus seine Farbe und wird faltig. Künstliches Leder ist viel starrer und regelmäßiger und lässt sich vergleichsweise schwieriger biegen. Falls die Ware künstlich ist, bildet sich einfach eine Pfütze darauf. Echtes Leder absorbiert einen kleinen Tropfen Wasser aber in wenigen Sekunden, was dir schnell verrät, ob es authentisch ist. Ein Produkt, das vollständig aus echtem Leder hergestellt wurde, ist ziemlich teuer. Es wird für gewöhnlichen zu einem Festpreis verkauft. Shoppe herum und bekomme ein Gespür für die Preise von Produkten aus echtem Leder, halb aus Leder und aus synthetischem Leder. So verstehst du die Unterschiede dazwischen. Unter den Ledersorten ist der Preis für Rindsleder aufgrund seiner Haltbarkeit und leicht zu gerbenden Eigenschaft der höchste. Spaltleder, welches eine von der Oberflächenschicht abgespaltene Unterschicht ist, ist weniger teuer als Oberleder oder Riemenleder.  Falls das Geschäft zu gut, um wahr zu sein, erscheint, ist es das wahrscheinlich auch. Echtes Leder ist teuer. Während alle echten Lederwaren viel teurer als künstliche sind, gibt es allerdings auch verschiedene Arten von echtem Leder. Diese kosten alle sehr unterschiedlich viel. Ein leuchten blaues Ledermöbelstück sieht womöglich nicht natürlich aus, aber das bedeutet nicht, dass es nicht aus echtem Leder besteht. Farben und Färbemittel können sowohl zu synthetischem, als auch zu natürlichem Leder hinzugefügt werden. Ignoriere daher die Farbe und halte dich an Gefühl, Geruch und Textur, wenn du nach echtem oder künstlichem Leder suchst.

english_section_name: Distinguishing Real Leather From Fake

summary: Verstehe, dass “Authentisches Leder” die einzige Sorte echten, rechtmäßigen Leders auf dem Markt ist. Kaufe “Voll genarbtes” Leder nur bei absolut hochwertigen Produkten. Suche nach “genarbtem Oberleder”, um hochwertige Waren zu einem wesentlich vernünftigeren Preis zu bekommen. Du solltest wissen, dass “authentisches Leder” für gewöhnlich eine Wildlederseite oder ein solches Gefühl hat. Halte dich von „Verbundleder“ fern, welches aus gemahlenen und geleimten Lederresten hergestellt wird.

document: Die meisten Leute sind eher darum besorgt, echtes Leder von künstlichem, oder gefälschtem, Leder zu unterscheiden. Ernsthafte Kenner wissen aber, dass es sogar mehrere Stufen echten Leders gibt, von denen „Authentisches Leder“ sogar die zweitniedrigste Stufe ist. Vom am meisten bis zum am wenigsten luxuriösen sind weitere echte Ledersorten:  Voll genarbtes Leder Genarbtes Oberleder Authentisches Leder Verbundenes Leder Voll genarbtes Leder verwendet nur die höchste (der Luft am nächsten gelegene) Hautschicht. Diese ist am zähesten, haltbarsten und beliebtesten. Sie ist naturbelassen, was bedeutet, dass sie vollständig einzigartige Eigenschaften, Knicke und Färbungen hat. Wegen der geringeren Menge an Leder an der Oberfläche jedes Tieres und der Schwierigkeit, mit voll genarbter Zähigkeit zu arbeiten, ist der Preis verständlicherweise hoch. Sei dir bewusst, dass manche Hersteller behaupten, dass etwas “aus voll genarbtem Leder” besteht, selbst wenn nur Teile des Sessels oder Sofas voll genarbt sind. Das ist ein weiterer Grund dafür, dass es kaum zu empfehlen ist, etwas zu kaufen, ohne die Ware zu sehen. Das am häufigsten vorkommende “Luxus”-Leder ist genarbtes Oberleder. Das ist die Hautschicht direkt unter voll genarbt, die leicht bearbeitet wird, um Unvollkommenheiten zu entfernen. Sie ist glatter und konsistenter als voll genarbt, aber auch leichter zu verarbeiten, was den Preis niedrig erhält. Während es nicht so haltbar ist wie voll genarbtes, ist es trotzdem ein starkes, gut verarbeitetes Leder. Authentisches Leder wird hergestellt, indem ihm die härtere, teurere Narbung darüber entzogen wird. Dann wird das weichere, leichter zu verarbeitende Leder darunter verwendet. Es ist nicht so strapazierfähig wie voll genarbtes Leder oder Oberleder. Es ist aber auch viel billiger, da es mit Leichtigkeit zu einer Vielfalt an Waren verarbeitet werden kann. Vergiss nicht – authentisches Leder ist eine spezifische Stufe und nicht die Phrase für echtes Leder. Falls du in einem Ledergeschäft nach authentischem Leder fragst, hat man dort eine spezifische Produktart im Sinn. Während Verbundleder immer noch Leder ist, ist es kein durchgehendes oder reguläres Stück Tierhaut. Stattdessen werden die Reste von allen anderen Lederstufen gesammelt, gemahlen und mit einer Klebeflüssigkeit vermischt, um ein Stück Leder herzustellen. Wenn auch billig, mangelt es ihm ernsthaft an Qualität. Weil die Qualität weniger beeindruckend ist, wird Riemenleder oftmals für Bucheinbände und andere kleiner, weniger genutzte Gegenstände verwendet.

english_section_name: Knowing the Different Types of Real Leather


summary: Informiere dich über die Karrieremöglichkeiten bei der UN. Überlege dir, in welcher Personalkategorie du eine Anstellung anstrebst. Achte darauf, dass du die Anforderungen bezüglich Ausbildung und Berufserfahrung erfüllst.

document: Schau dich auf der Webseite der Vereinten Nationen um, um ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Arten von Jobs dort angeboten werden. Welcher Bereich könnte für dich in Frage kommen? Gibt es Berufsfelder, für die du bereits die benötigten Qualifikationen mitbringst? Oder spricht dich ein bestimmter Zweig besonders an, für den dir aber leider noch Zusatzqualifikationen fehlen? Stelle gründliche Nachforschungen an, bevor du dir einen Job aussuchst. Die folgenden Webseiten kannst du als Informationsquellen heranziehen:    Die offizielle Webseite der UN (http://careers.un.org) Die Seite “UNjobfinder“ (http://unjobfinder.org) Die Seite “UN Job List“ (http://unjoblist.org) Berufsfelder bei der UN sind in verschiedene Personalkategorien gegliedert, von denen jede einen speziellen Bildungshintergrund und ein eigenes Fachgebiet voraussetzen. Die Kategorien sind dann weiterhin in einzelne Jobs auf unterschiedlichen Ebenen aufgeteilt, für die du mal mehr und mal weniger Berufserfahrung brauchst. Überlege dir, welche Fähigkeiten du hast, wo deine Interessen und Spezialgebiete liegen und welche Kategorie zu dir passen könnte. Dies sind deine Optionen:   Professionelle und höhere Teilbereiche Allgemeiner Dienst und verwandte Kategorien National Professional Officers Außendienst Höhere Ämter Jede Karriereoption hat ihre ganz eigenen Anforderungen, was deine Ausbildung und deine bisherige praktische Erfahrung betrifft. Bevor du dich für einen Job bewirbst, solltest du also sichergehen, dass du alle Voraussetzungen erfüllst. Mach dir keine falschen Hoffnungen, wenn dir auch nur eine Qualifikation fehlt, wird deine Bewerbung aussortiert werden. Hier sind einige übliche Anforderungen, die die UN an mögliche Kandidaten stellt:   Du musst fließend Englisch oder Französisch sprechen. Die sind die offiziellen Arbeitssprachen bei der UN. Wenn du zusätzlich fließend Arabisch, Chinesisch, Spanisch oder Russisch sprichst, ist das für die meisten Positionen von Vorteil. Du brauchst wenigstens einen Bachelor-Abschluss. Manche eher interdisziplinäre Positionen auf niedrigeren Ebenen, etwa geistliche oder Sekretärjobs im allgemeinen Dienst, setzen nur Abitur und zumeist einschlägige Berufserfahrung voraus, aber für die meisten Jobs musst du wenigstens deinen Bachelor in der Tasche haben. Viele spezialisierte Positionen setzen höhere Abschlüsse in den entsprechenden Spezialgebieten voraus. Du solltest Berufserfahrung in einem verwandten Bereich haben. Je nachdem, für welche Position du dich bewirbst, kann es sein, dass etwa ein bis sieben Jahre Berufserfahrung von dir erwartet werden.

english_section_name: Preparing to Apply

summary: Durchstöbere die offenen Stellen. Registriere dich und erstelle einen “My UN”-Account. Erstelle dein persönliches Profil. Suche dir den Job aus, für den du dich bewerben willst. Bewirb dich um deine gewünschte Position, indem du genau die Anweisungen befolgst. Warte auf eine Einladung zum Vorstellungsgespräch.

document: Schau dich auf der Jobbörse der UN  um, um Stellenangebote von Organisationen im UN-Sekretariat zu finden. Mit dem UNjobfinder  kannst du nach Stellen in allen UN-Organisationen suchen. Die Stellenbörsen werden permanent aktualisiert, wenn du also nicht auf Anhieb den perfekten Job für deine Ziele und Qualifikationen findest, komm in regelmäßigen Abständen auf die Seite zurück. Klicke dabei auf dem Jobportal der UN oben auf den “Register”-Button. Du wirst dann aufgefordert werden, deinen Namen, E-Mailadresse und Geburtsdatum einzugeben und einen Usernamen und ein Passwort anzulegen. Wenn du dich erfolgreich registriert hast, kannst du dein persönliches Profil anlegen. Das wird dein vertraulicher Lebenslauf, der grundsätzliche Informationen über dich und deinen Werdegang, also deine Ausbildung und deine bisherigen Jobs enthält. Du musst diesen Bereich nur einmal ausfüllen, kannst ihn aber für verschiedene Bewerbungen entsprechend anpassen, wenn du willst.  Du kannst dein PHP (Personal History Profile) sofort ausfüllen oder später dorthin zurückkehren. Es sollte etwa 30 bis 60 Minuten dauern, es zu vervollständigen, und du kannst auch jederzeit ein teilweise ausgefülltes Profil speichern und nachträglich fertig machen. Achte besonders darauf, dass du dein Profil gründlich, detailliert und akkurat und absolut vorbildlich ausfüllst. Wenn du dich auf eine Ausschreibung bewirbst, ist dein PHP für einen Recruiter der erste und zunächst einzige Eindruck von dir. Wenn du es nicht schaffst, deine Qualifikationen ansprechend zu präsentieren, oder wenn es in deinem Profil Rechtschreib- oder Grammatikfehler gibt, wird deine Bewerbung keines zweiten Blickes gewürdigt werden. Du kannst dein PHP jederzeit aktualisieren und erweitern, aber es sollte in dem Moment auf den Punkt und perfekt sein, wenn du es tatsächlich benutzt, um dich um einen Job zu bewerben. Vergewissere dich noch einmal, dass du alle Voraussetzungen erfüllst. Falls nicht, solltest du dafür entweder eine verdammt gute Erklärung haben und dem Recruiter begründen können, warum er ausgerechnet bei dir darüber hinwegsehen sollte, oder aber du solltest dich gar nicht erst bewerben. Die UN erklärt zwar auf ihrer Webseite ausdrücklich, dass du dich auf so viele Positionen bewerben kannst, wie du möchtest, aber deine Glaubwürdigkeit wird sehr leiden, wenn du dich blindlings um Stellen bewirbst, für die du nicht annähernd qualifiziert bist. Du wirst die aktuellste Version deines PHP übermitteln müssen, zusammen mit eventuellen Zusatzinformationen, die für diesen speziellen Job relevant sein könnten. Sorge dafür, dass dein PHP auf dem aktuellen Stand ist, und bessere es im Zweifel lieber noch einmal nach, bevor du die Bewerbung abschickst.  Gib eine E-Mailadresse an, damit der Erhalt deiner Bewerbung bestätigt werden kann. Wenn du innerhalb von 24 Stunden keine Bestätigungsmail erhältst, solltest du noch einmal Kontakt aufnehmen und nachhaken, ob deine Bewerbung eingegangen ist. Nur solche Kandidaten, die in der engeren Auswahl sind, werden kontaktiert werden, und auch das kann eine ganze Weile dauern. Den Status deiner Bewerbung kannst du aber in deinem “My UN”-Account unter “Application History” verfolgen. Für viele Positionen musst du einen Eignungstest bestehen, um in die engere Auswahl zu gelangen. Du solltest alle Regelungen und Abläufe der Stellenausschreibung für deinen gewünschten Job entnehmen können.

english_section_name: Applying for a Job

summary: Vergewissere dich, dass du berechtigt bist, dich für dieses Programm zu bewerben. Registriere dich und erstelle einen “My UN”-Account. Erstelle dein persönliches Profil. Bewirb dich um einen Job. Nimm an dem schriftlichen Test teil. Nimm an dem mündlichen Test teil. Du bekommst eine Empfehlung vom Central Examinations Board.

document: Das Young Professionals Programme (YPP) ist für talentierte junge Frauen und Männer gedacht, die bisher nur wenig oder gar keine Berufserfahrung haben. Diejenigen, die geeignet sind, dürfen sich einem schriftlichen und einem mündlichen Test unterziehen, mittels dessen entschieden werden soll, wer sich für einen Platz auf der Auswahlliste für das YPP qualifiziert. Wer dann auf dieser Liste landet, wird benachrichtigt, wenn eine geeignete Position für ihn frei wird. Um überhaupt für das YPP in Frage zu kommen, musst du die folgenden Voraussetzungen erfüllen:    Du darfst höchstens 32 Jahre alt sein. Du solltest wenigstens einen ersten Universitätsabschluss in einem der angebotenen Felder haben.   Du solltest entweder Englisch oder Französisch fließend sprechen. Du solltest die Staatsangehörigkeit eines der teilnehmenden Länder haben. Klicke dabei auf dem Jobportal der UN oben auf den “Register”-Button. Du wirst dann aufgefordert werden, deinen Namen, E-Mailadresse und Geburtsdatum einzugeben und einen Usernamen und ein Passwort anzulegen. Wenn du dich erfolgreich registriert hast, kannst du dein persönliches Profil anlegen. Das wird dein vertraulicher Lebenslauf, der grundsätzliche Informationen über dich und deinen Werdegang, also deine Ausbildung und deine bisherigen Jobs enthält.  Du kannst dein PHP (Personal History Profile) sofort ausfüllen oder später dorthin zurückkehren. Es sollte etwa 30 bis 60 Minuten dauern, es zu vervollständigen, und du kannst auch jederzeit ein teilweise ausgefülltes Profil speichern und später fertigstellen. Fülle unbedingt das Feld "Country of Nationality" aus. Du musst aus einem Land kommen, das am YPP teilnimmt. Als YPP-Kandidat musst du dir einen Job mit dem Vermerk "YPP Examination"aussuchen. Wähle einen Job aus dem Bereich aus, der dich interessiert und für den du qualifiziert bist. Fülle die Felder “Main Course of Study” und “Field of Study” mit deinem Abschluss aus, der den Jobanforderungen entsprechen sollte. Du kannst nur eine Bewerbung für eine Aufnahmeprüfung ausfüllen.   Wenn du alle Formulare korrekt ausgefüllt hast, klicke auf "Apply Now" und übermittele deine Bewerbung. Du wirst den Konditionen zustimmen müssen und einige Screeningfragen beantworten müssen, damit du die Bewerbung abschicken kannst. Anschließend solltest du eine Bestätigungsmail erhalten, dass deine Bewerbung eingegangen ist. Deine Bewerbung wird in Augenschein genommen und du bekommst dann entweder eine Einladung, an einem Eignungstest teilzunehmen, oder man wird dich informieren, dass du leider nicht geeignet bist. Wenn deine Bewerbung gut war, kannst du zu einem schriftlichen Eignungstest antreten. Dieser dauert 4 ½ Stunden und besteht aus zwei Teilen: einem allgemeinen Teil, der für alle Bewerber gleich ist, und einem Spezialteil, mit dem das Fachwissen des Kandidaten in seinen spezifischen Bereich überprüft wird. Wenn du diesen Test bestehst, darfst du mit einem mündlichen Test weitermachen. Es handelt sich dabei um ein Interview, das vom Specialized Board geführt wird, um herauszufinden, ob du die nötigen Fähigkeiten hast und Verhaltensweisen an den Tag legst, um den Job innerhalb des Betätigungsfeldes, für das du dich beworben hast, auszufüllen. Nach der Befragung wird dich das Central Examinations Board kontaktieren und dir mitteilen, ob du am YPP teilnehmen darfst. Wenn dein Interview gut verlaufen ist, wird das Central Examinations Board eine Empfehlung aussprechen, dich auf die Kandidatenliste für das YPP zu setzen. Du erhältst dann ein Angebot, wenn ein Job in deinem Feld frei wird.   Eine Empfehlung bedeutet nicht zwangsläufig, dass du einen Job bekommen wirst. Die Chancen stehen zwar ziemlich gut, aber ob du tatsächlich ein Angebot bekommst, hängt eben immer davon ab, ob eine Stelle frei wird, für die du geeignet bist. Wenn dein Interview nicht ausreichend gut gelaufen ist, wird das Central Examinations Board trotzdem Kontakt mit dir aufnehmen, um dich wissen zu lassen, dass du keine Empfehlung erhalten hast.

english_section_name: Applying to the Young Professionals Programme


summary: Lege den Umfang deiner Analyse fest. Nutze für deine Branchenrecherche Informationen von unabhängigen staatlichen Agenturen. Finde unabhängige Berichte. Sieh dir Daten von Handelsverbänden deiner jeweiligen Branche an. Beziehe akademische Recherche mit ein. Sammle relevante Daten aus den oben genannten Quellen.

document: Du könntest die Branche als Ganzes untersuchen, oder ein Segment davon, welches auf einen bestimmten Teil des Gesamtmarktes abzielt. Du könntest zum Beispiel die Erdölbranche als Ganzes untersuchen oder eine engere Nische davon auswählen, wie die Erdölraffinerien in den USA. In jeden Fall musst du die Firmen identifizieren, die Produkte oder Dienstleistungen anbieten, die denen deines Unternehmens ähneln.   Du musst vielleicht auch etwas branchenübergreifende Recherche anstellen. Zum Beispiel muss ein Spieleentwickler möglicherweise Statistiken zum Spielkonsolenmarkt, PC-Gaming-Markt und Handheld-Konsolenmarkt recherchieren. Staatliche Datenbanken enthalten riesige mengen statistischer Informationen über verschiedene wirtschaftliche Sektoren. Einige der besten staatlichen Quellen sind EUROSTAT in Europa und das statistische Bundesamt in Deutschland sowie in den USA  die „Market and Industry Analysis Statistics“, die vom „Department of the Treasury“, „FedStats.gov“, „EconomicIndicators.gov“ und der „Food and Drug Administration“ veröffentlicht werden. Alle davon veröffentlichen nützliche Berichte und Statistiken.  In anderen Ländern kannst du auf staatliche Datenbanken des jeweiligen Landes zurückgreifen, oder eine Internetrecherche mit Stichworten wie „staatliche Statistiken [Name deiner Branche]” durchführen, um relevante Informationen zu finden. Du solltest mindestens zwei unabhängige Forschungsberichte mit Daten über deinen Markt konsultieren. Kontaktiere private Datensammlungsunternehmen oder Branchenvertretungen und erkundige dich nach veröffentlichten Berichten oder Marktanalysen, die für deine Recherche relevant sind.  Du kannst dich auch an Experten innerhalb deines Unternehmens wenden. Beachte jedoch, dass ihre Ansichten von Vorurteilen geprägt oder unverlässlich sein könnten. Wenn du zum Beispiel in der Computerbranche tätig bist, könntest du aktuelle Branchenberichte der „Computer & Communications Industry Association“, der „Association for Interactive Marketing“ oder der „Information Systems Security Association“ konsultieren oder anfordern. Ganz egal, in welcher Branche du tätig bist, solltest du Handelsverbände und Branchenpublikationen konsultieren, um Informationen zu finden, welche eine Basis für deine Branchenanalyse bieten können. Überprüfe akademische Datenbanken wie Google-Scholar, um veröffentlichte Artikel in deinem Interessensgebiet zu finden.  Die „Encyclopedia of Emerging Industries“ und die „Encyclopedia of American Industries“, die beide von Gale Research veröffentlicht werden, sind ebenfalls gute Quellen. Achte besonders auf die jährlichen Umsätze in der Branche, die Anzahl der in ihr tätigen Unternehmen, Statistiken zu den Arbeitnehmern, etc. Finde Statistiken über die Größe des Kundenstocks und Kauftrends. Vergleiche deine Informationen mit anderen Quellen, um Genauigkeit sicherzustellen. Deine Branchenanalyse wird gründlich unter die Lupe genommen werden, wenn du deinen fertigen Branchenanalysebericht Investoren und Aktionären vorstellst, daher musst du sicherstellen, dass deine Daten solide sind und aus vertrauenswürdigen Quellen stammen.

english_section_name: Identify Research Sources

summary: Zeige, dass es für deine Geschäftsidee einen großen Markt gibt. Beachte Branchentrends. Denke an die Dinge, die den Eintritt neuer Unternehmen in den Markt oder die Expansion bestehender Unternehmen hemmen. Beziehe Beschreibungen der wichtigsten Konkurrenten in der Branche mit ein. Reihe dein Unternehmen innerhalb der Branche ein.

document: Um das zu tun, musst du die relevante Marktgröße kennen. Die relevante Marktgröße sind die möglichen Verkäufe der Firma, wenn sie die gesamte Marktnische allein bedienen würde. Wenn du zum Beispiels Elektroautos verkaufst, ist deine relevante Marktgröße nicht die Gesamtzahl aller Autofahrer und auch nicht die aller Menschen, die täglich weit genug fahren müssen, um ein Auto zu benötigen, sondern die Gesamtzahl der verkauften Elektroautos in einem bestimmten Jahr.   Achte darauf, Grundannahmen, auf denen deine Marktanalyse basiert, genau unter die Lupe zu nehmen. Das ist bei neuen Produkten oder Produkten, die schnell von den Kunden angenommen werden, besonders wichtig. Relevante Marktgrößen sollten sowohl in Euro als auch in Stückzahlen berechnet werden. Im oben genannten Beispiel könnte die relevante Marktgröße € 200 Millionen pro Jahr oder 30.000 Elektroautos betragen. Stelle wichtige Fragen, welche dir helfen werden, Branchentrends bis in die Gegenwart zu analysieren. Du solltest die Auswirkungen von Globalisierung und technologischen Innovationen ebenso bedenken wie offensichtlichere Faktoren wie Wettbewerb durch andere Firmen und die Vorlieben von Kunden. Gesetzliche Rahmenbedingungen und die wirtschaftliche Lage auf globaler, nationaler und lokaler Ebene sollten ebenfalls berücksichtigt werden. Andere Fragen, über die du nachdenken solltest, beinhalten:   Wie hat sich die Marktgröße im vergangenen Jahr verändert? In den letzten fünf Jahren? In den letzten 10 Jahren? Welches Wachstum wird von dem jeweiligen Markt erwartet? Welche Faktoren werden das Marktwachstum beeinflussen? Beeinflussen demografische Entwicklungen den Markt? Verändert sich dessen demografische Zusammensetzung? Schranken könnten die Form von Konkurrenten annehmen, aber sie könnten auch durch einen Mangel an Geld oder Talent sowie strenge Gesetze und Patente begründet sein. Wenn du zum Beispiel ein Unternehmen, das Mikrochips produziert gründen oder vergrößern möchtest, wirst du einige Millionen Euro an Ausrüstung und Maschinen benötigen. Außerdem wirst du IT-Spezialisten und Programmierer brauchen, die die Chips produzieren und gestalten. Andere Firmen werden nicht nur mit dir um die Kunden kämpfen, sondern auch um die Mitarbeiter. Du musst all diese Dinge bedenken, wenn du über Eintrittsschranken schreibst. Verwende statistische Informationen über ihre Umsätze, Mitarbeiterkompetenzen und ihre Produkte im Detail. Nenne ihre Geschäftsstrategien der Vergangenheit, ihre künftigen Produkte und ihre Marketingstrategien. Beziehe den Einkauf, die Produktion und regulatorische Analysen mit ein. Die Firmenanalyse sollte so vollständig wie möglich sein; Vor- oder Nachteile im Wettbewerb können ihren Ursprung überall haben.   Macht die Konkurrenz Werbung in Form von Anzeigetafeln, Radio, Fernsehen, Internet oder Inseraten? Gehe darauf ein ob dein Unternehmen in der Lage wäre, Marketing in gleichem oder höheren Ausmaß zu betreiben. Denke über jüngste Innovationen oder Fehler nach, die die Konkurrenz gemacht hat. Lerne aus ihrem Scheitern und übertrumpfe ihre Erfolge. Verwende den Grundriss, den du erstellt hast, der Informationen zur Konkurrenz, den Eintritts- oder Expansionsschranken, den Branchentrends und die Verfügbarkeit der Aufmerksamkeit der Kunden, um darzustellen, wie dein Unternehmen innerhalb der Branche und im Vergleich zu seinen Konkurrenten aufgestellt ist. Beziehe statistische Informationen über dein Unternehmen mit ein und sei ehrlich, was all die Vor- und Nachteile betrifft, mit denen deine Firma zu kämpfen hat.

english_section_name: Developing a Framework for the Analysis

summary: Beginne deinen Bericht mit einer allgemeinen Beschreibung der Branche. Biete eine Marktanalyse. Beschreibe die Perspektiven der Kunden und ihre demografischen Eigenschaften. Verwende diese Analyse, um eine Strategie für die nahe Zukunft zu finden. Überarbeite den Bericht.

document: Schreibe als erstes einen Absatz über die Geschichte der Branche. Schreibe einen oder zwei Absätze über die Größe, die Produkte und die geografische Reichweite der Branche, wobei du sowohl Produktions- als auch Absatzzentren miteinbeziehen solltest. Stelle als nächstes die Position deines Unternehmens innerhalb der Branche im Ganzen dar und betone, wie die Trends in der Branche die Durchführung deines Businessplans wünschenswert machen. Stelle fest, in welcher Stufe des Lebenszyklus sich deine Branche befindet. Die Stufen sind:   Entstehung (sehr neue Branchen, die um weniger als 5% pro Jahr wachsen) Wachstum (eine Phase stetigen Wachstums von über 5% pro Jahr) Konsolidierung (eine Phase in der sich einige Unternehmen zusammenschließen oder aufkaufen und/oder andere scheitern) Reife (das Wachstum sinkt unter 5% pro Jahr) Schrumpfung (eine längere Phase ohne jeglichen Wachstums) Nenne das erwartete Branchenwachstum, Produkt- und Technologietrends, sowie Faktoren, die den Wettbewerb beeinflussen. Beschreibe das Wettbewerbsumfeld auf allgemeine Weise. Der Rest des Businessplans wird näher auf die Wettbewerbssituation eingehen.  Gesunde Branchen weisen hohes Wachstum auf, sind profitabel, haben eine stabile Kundenbasis und wenige Eintrittsschranken. Branchen, die du meiden solltest sind solche, die schrumpfen, nicht profitabel, sehr umkämpft und reguliert sind und hohe Eintrittsschranken aufweisen. Diese Analyse sollte beschreiben, wer die wichtigsten Kundengruppen sind und was ihre einzigartigen Eigenschaften sind. Wie alt ist deine Zielgruppe? Welcher Rasse und Ethnizität gehört es an? Was sind ihre Bedürfnisse und Wünsche?   Versetze dich in die Lage deiner Kunden. Denke darüber nach, was sie als erstes sehen oder erleben, wenn sie das erste Mal von deinem Produkt hören oder es sehen. Denke darüber nach, wie sie über ihre Entscheidungen denken. Zusätzlich dazu, dass du an deinen aktuellen Kundenstamm denken solltest, denke darüber nach, wie du dein Produkt oder deine Dienstleistung erweitern kannst, um neue Kunden zu gewinnen oder sie von der Konkurrenz abzuwerben. Stelle die Strategie im Rest deines Businessplans genauer da. Beziehe einen Zeitrahmen und spezifische Ziele, wie Umsätze und Marktanteile, die du erreichen möchtest, mit ein. Sprich Marketingstrategien, Produktentwicklungsideen und Mitarbeiterthemen an, welche deiner Firma innerhalb der Branche zu Wachstum verhelfen könnten. Du könntest mit einem Handlungsaufruf abschließen. Eine Aussage wie „Angesichts der gegenwärtigen Marktlage ist es ratsam, den nachfolgenden Businessplan zu implementieren“. Danach kannst du einen groben Überblick über deine Geschäftsidee geben welche als fließender Übergang in den Rest deines Plans dient. Kürze den Bericht auf eine passende und handliche Größe. Ein Branchenanalysebericht ist normalerweise zwei bis drei Seiten lang. Passe die Länge des Berichts an die Art, wie er vorgestellt wird, an. Wenn er Teil eines Businessplans ist, ist es besser, die Analyse kurz und konkret zu halten. Wenn dein Bericht einzeln vorgestellt wird, hast du mehr Freiheit, viel Platz für Daten und detaillierte Beschreibungen zu verwenden.

english_section_name: Writing the Analysis


summary: Erkläre deine Entscheidung. Betone, dass du diese Entscheidung getroffen hast, um deinem Kind zu helfen und nicht, um es zu bestrafen. Hör den Bedenken und Sorgen deines Kindes zu. Erkenne die Gefühle deines Kindes an. Unterstütze dein Kind.

document: Als ein Elternteil weißt du, dass du die Zügel in der Hand hältst. Aber wenn Kinder älter werden, werden sie vermehrt Interesse daran zeigen, zu wissen, warum bestimmte Entscheidungen für sie getroffen werden. Nimm dir also ein wenig Zeit, deinem Kind zu erklären, warum du möchtest, dass sie beim Schlafen Windeln tragen sollen.  Benutze Vokabular, das dein Kind versteht. Wenn das Bettnässen aufgrund einer Erkrankung passiert, dann solltest du versuchen, deinem Kind dies verständlich zu erklären. Du könntest beispielsweise sagen: „Du weißt ja, dass du es schwer findest, vor dem Schlafen zur Toilette zu gehen? Die Windeln sind eine Lösung, wie wir dieses Problem angehen können.“ Erkläre deinem Kind, wie wichtig es ist, in ihrem Alter gesunden Schlaf zu bekommen. Durch den Schutz der Windel wird es genau das bekommen, denn es wird nicht in Mitten in der Nacht aus dem Bett gerissen, um das Bettlaken zu wechseln. Zum Beispiel könntest du deinem Kind erklären: „Ich weiß, dass du keine Windeln tragen willst, aber ich glaube, dass das Bettnässen, die Qualität deines Schlafs negativ beeinflusst. Daher möchte ich, dass du die Windeln trägst. Lass es und doch mal ausprobieren und schauen, wie es damit klappt.“   Lass dein Kind wissen, dass sehr viele Leute ins Bett machen, auch Erwachsene, und das manche Menschen ihr ganzes Leben lang Windeln tragen müssen. Obwohl es das Beste ist, wenn nicht nur die Symptome adressiert werden, sondern auch die körperlichen und psychologischen Ursachen des Bettnässens angegangen werden, gibt es einige Situationen, in denen das fortlaufende Windeltragen angemessen ist. Versichere deinem Kind, wenn dies der Fall sein sollte, dass alles in Ordnung ist. Windeln sind die beste Lösung bei schweren Fällen von Inkontinenz, wie nächtliches Bettnässen. Sie bieten nicht nur in dieser Situation Komfort, sondern sind auch hygienisch. Wenn dein Kind alt genug ist, dass es sich gegen diese Idee zur Wehr setzt, dann hat es sehr wahrscheinlich gute Gründe dafür. Vielleicht schämt sich dein Kind oder eventuell sind die Windeln einfach unbequem beim Tragen. Was auch immer der Grund ist, du solltest es auf jeden Fall als ein berechtigtes Bedenken behandeln.  Um die Sorgen deines Kindes anzuerkennen, kannst du es paraphrasieren. Du kannst beispielsweise antworten: „Ich höre, dass du dir Sorgen machst, dass dein älterer Bruder dich auslachen wird, wenn du Windeln trägst.“ Versuche, auch zu fragen: „Was können wir machen, dass du dich in dieser Situation besser fühlst?“ Wenn du mit deinem Kind darüber redest, dass es Windeln tragen soll, wird dein Kind wahrscheinlich viele unterschiedliche Dinge fühlen. Es ist normal, wenn es in dieser Situation Scham, Frustration und Wut fühlt. Höre deinem Kind gut zu und stelle sicher, dass dein Kind weiß, dass du mit ihm mitfühlst.  Wenn sich dein Kind schämt, versichere ihm, dass dies ein Problem ist, das sehr oft vorkommt. Versichre ihm, dass seine Gefühle normal sind und du sie verstehen kannst. Du könntest sagen: „Ich verstehe, wie du dich fühlst. Ich habe mich auch in verschiedenen Situationen schon geschämt.“ Es ist sehr wichtig, dass du dein Kind wissen lässt, dass du dies nicht tust, um es zu demütigen oder zu bestrafen. Betone, dass dein Kind die Windeln nur zum Schlafen tragen muss und dass die einzigen Leute, die davon erfahren werden, die Familie ist. Auch durch Worte kannst du deine Unterstützung zum Ausdruck bringen. Versuche, während des Gesprächs Problem orientiert zu sein und nicht Person orientiert. So kannst du das Problem adressieren, ohne dein Kind in eine Ecke zu drängen.  Ein Beispiel für eine Person orientierte Aussage ist: „Du hast zu viel ins Bett gemacht.“ Das klingt schnell so, als ob es ein Fehler deines Kindes ist. Daher solltest du es mit einer Problem orientierten Aussage versuchen: „Bettnässen kann sehr unangenehm sein und Leute, die darunter leiden, sehr belasten.“ Dadurch signalisierst du deinem Kind, dass es mit seinem Problem nicht alleine ist. So kannst du es auch besser unterstützen. Biete deine Unterstützung an, in dem du sagst: „Ich finde es toll, dass du diese Sache mit mir gemeinsam besprichst. Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass du schon so erwachsen und reif bist.“

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Rede mit jemanden. Überlege dir, online oder offline Inkontinenz-Selbsthilfegruppen beizutreten. Konsultiere deinen Arzt. Finde ein Netzwerk, das dich unterstützt.

document: Das Bettnässen deines Kindes ist wahrscheinlich sehr frustrierend für dich und dein Kind. Daher kann es gut sein, dass du Hilfe in dieser Situation brauchst, um mit ihr fertig zu werden. Wenn du Probleme hast, dein Kind dazu zu ermutigen, eine Windel zu tragen, gibt es eventuell jemanden, der dir bei diesen schweren Unterhaltungen zur Seite stehen kann.  Gibt es ein Familienmitglied, zu dem dein Kind eine sehr gute Beziehung hat? Wenn das Kind einer Tante oder einem Onkel nahesteht, versuche die Person für diese Gespräche zu rekrutieren, um dir zu helfen. Rede mit deinen Freunden und anderen Familienmitgliedern, die Kinder haben. Wenn diese Leute eine ähnliche Situation erlebt haben, können sie dir wahrscheinlich viele gute Ratschläge geben, die dir helfen können. Diese können eine gute Quelle sein, um sich mit Menschen über verschiedene Punkte bezüglich Inkontinenz auszutauschen. Das kann die Gewöhnungsphase an die Windeln betreffen bis hin zur Frage, welche Windelmarke sich gut eignet. Schlage deinem Kind vor, sich mit Leuten in diesen Selbsthilfegruppen in Verbindung zu setzen und die Betroffenen zu fragen, wie sie damit umgehen, dass sie Windeln tragen. Wenn dein Kind jünger ist, solltest du es beaufsichtigen, wenn es online geht. Dein Doktor kann eine sehr gute Quelle sein, der dir in dieser Situation helfen kann. Er kann dir nicht nur bei der Diagnose der physiologischen Ursachen helfen, sondern er kann dir auch Tipps geben, wie du das Thema mit deinem Kind ansprechen solltest. Denke daran, dass dein Doktor diesen Fall wahrscheinlich schon einmal in seiner Praxis erlebt hat und daher sehr gute Ratschläge geben kann.  Bereite dich auf deinen Arzttermin vor. Mache dir eine Liste an Fragen, die du beantwortet haben willst und streiche sie während der Unterhaltung mit dem Arzt von deiner Liste. Das wird dir helfen, dich an alle Dinge zu erinnern, die du klären möchtest. Denke daran, dich selber gut zu behandeln. Auch für dich ist diese Situation nicht leicht. Versuche, dich mit Leuten zu umgeben, die einen positiven Einfluss auf dein Leben haben und dich unterstützen können. Sprich mit engen Freunden, denen du vertraust. Erkläre ihnen, dass du gerade eine schwierige Zeit mit deinem Kind hast und du gerne mit jemanden darüber sprechen würdest. Eine Schulter zum Anlehnen zu haben, kann dir helfen, dich in dieser Situation weniger gestresst zu fühlen.

english_section_name: Getting Help

summary: Finde die Ursache. Erkunde Alternativen. Überlege dir, welche Behandlungsmethoden infrage kommen. Überlege dir, ein Belohnungssystem für dein Kind einzuführen, um das Windeltragen zu unterstützen. Bringe dem Kind bei, die Windel selber anzulegen.

document: Bettnässen ist dann ein Problem, wenn dein Kind es seit einer geraumen Weile nicht mehr getan hat, es jetzt aber wieder tut. Viele Experten sind sich auch einig, dass es ein Problem darstellt, wenn dein Kind älter als fünf Jahre ist und das Problem mehr als zweimal die Woche auftritt. Der erste Schritt zur Problemlösung ist, die Ursache für dieses Verhalten zu finden. Daher solltest du einen Termin mit dem Kinderarzt deines Kindes vereinbaren, um das Problem zu besprechen.  Es gibt sehr viele körperliche Ursachen, die Bettnässen hervorrufen können. Eines der häufigsten Probleme ist die verzögerte Entwicklung der Blase, das heißt, die Blase deines Kindes hat sich nicht so schnell entwickelt, wie der Rest seines Körpers. Eventuell hat dein Kind auch einen sehr niedrigen Level Adiuretin (ADH). Dieses Hormon stoppt den Körper von der Urinproduktion. Studien haben gezeigt, dass Kinder, die einen Mangel an Adiuretin haben, oft ins Bett machen. Andere Ursachen können sein: generell kleine Blase, Tiefschlaf, Geburtsfehler oder Vererbung.  Frage deinen Arzt, eine Reihe an Tests durchzuführen, um die Ursache zu finden. Gehe sicher, dass dein Arzt deine Bedenken versteht. Wenn die Tests negativ zurückkommen und keine körperlichen Ursachen für das Bettnässen verantwortlich sind, solltest du herausfinden, ob eventuell psychologische Probleme zugrunde liegen. Ärzte sagen, wenn sechs oder mehr Monate vor dem Bettnässen ohne Komplikationen vergangen sind, kann das Problem Stress oder Angst sein. Finde die Ursachen heraus, wenn du glaubst, dass dein Kind an Stress oder Angstzuständen leidet.  Überlege, ob dein Kind größeren Veränderungen in seinem Leben ausgesetzt war. Das könnte beispielsweise sein: ein Umzug, ein Tod in der Familie, eine Scheidung etc. Diese Dinge können leicht Stress oder Angstzustände verursachen. Versuche, mit deinem Kind ein ausführliches Gespräch zu führen. Du kannst dabei Fragen stellen, um festzustellen, ob es Probleme gibt, von denen du nichts weißt. Sage Sachen wie: „Wie läuft es denn in der Schule? Ich habe von dir noch gar nicht gehört, wie du mit den neuen Lehrern klar kommst.“ Du kannst die gewonnene Information aus dem Gespräch nutzen, um herauszufinden, ob dein Kind emotionale Probleme hat. Wenn du herausgefunden hast, was das Bettnässen verursacht, kannst du verschiedene Behandlungsmethoden ausprobieren. Wenn die Diagnose besagt, dass körperliche Ursachen dafür verantwortlich sind, kann dein Doktor verschiedene Dinge vorschlagen, um das Problem zu beheben. Frage deinen Arzt, dir genau zu erklären, was deine Optionen sind.  Medizin kann eine geeignete Option für dein Kind sein. Es gibt verschiedene Medikamente, die sich für die Behandlung der Ursachen von Bettnässen eigenen. Zwei sehr häufige Medikamente sind Desmopressin (DDAVP) und Impramin. Frage deinen Doktor, ob diese zur Behandlung des Problems geeignet sind. Wenn das Problem psychologische Ursachen hat, überlege dir, psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Psychologe oder Psychiater kann deinem Kind bei Depression und Angstzuständen helfen. Wenn dein Arzt dir zustimmt, dass das Tragen von Windeln die beste Lösung ist, überlege dir, ein kurzfristiges Belohnungssystem einzuführen, um das Kind zum Tragen zu ermutigen. Du solltest dein Kind oder deinen Teenager zu Beginn wissen lassen, dass dies eine temporäre Lösung ist, die nur verwendet wird, bis er sich an das Windeltragen gewöhnt hat.  Sage beispielsweise: „Wir wissen, dass dir die Situation peinlich ist, und wir verstehen, wie du dich fühlst. Wir werden ein Belohnungssystem einführen. In dem du deinen Beitrag leistest, wirst du nicht nur eine Belohnung bekommen, sondern zur gleichen Zeit, hilfst du dir auch selber.“ Lass dein Kind beziehungsweise deinen Teenager drei Dinge auswählen, die er gerne mag. Das können ein Videospiel, ein Buch und ein Spielzeug (in dieser Reihenfolge) sein. Wenn dein Kind die Windel 20 – 24 Tage in Folge in der Nacht trägt, dann bekommt es ein Spielzeug. Wenn das Kind die Windel in den Nächten 25 – 29 trägt, kann es sich ein Buch aussuchen. Wenn die Windel den ganzen Monat getragen wird, kann das Kind ein Videospiel kaufen. Der Zweck des Belohnungssystems ist es, das Kind langsam daran zu gewöhnen beziehungsweise schrittweise das Windeltragen besser zu finden. Verbale Ermutigung ist auch ein wichtiger Teil dieses Belohnungssystems. Lobe, ermutige und beruhige dein Kind in Anbetracht dieses Rückschlags. Wenn das Kind alt genug ist, dann fokussiere dich auf das Endresultat statt auf die temporäre Belohnung: die langfristige Gesundheit des Kindes, sein Komfort und seine Hygiene stehen im Vordergrund. Sage zum Beispiel: „Wir sind wirklich sehr stolz auf dich, dass du so viel Verständnis zeigst, dass du die Windeln trägst. Wir wissen, dass das keinen Spaß macht, aber denke daran, dass Leute in allen Altersstufen, dies auch tun müssen, da sie ins Bett machen. Es ist doch auch viel angenehmer eine Windel zu tragen, statt in einem durchnässten Bett aufzuwachen, oder?“ Wenn dein Kind dies alleine tun kann, dann ist es sehr wichtig, dass es auf einem altersgerechten Niveau selber auf seine Hygiene, Gesundheit und Unabhängigkeit achtet. Du solltest deinem Kind in jungen Jahren beibringen, wie es die Windel tragen kann, sodass es sich nicht schämen muss. Sofern das Kind keine Behinderung hat, die es körperlich oder geistig beeinträchtigt und das Anlegen der Windel schwerer macht, sollte es eigenverantwortlich windeln können.

english_section_name: Making a Plan


summary: Stell deine Outfits geschickt zusammen. Geh Risiken ein und designe deine eigenen Klamotten. Benutz Accessoires. Brich die Regeln. Sei selbstbewusst.

document: Du kannst den ganzen Schrank voller toller Sachen haben und wirst damit trotzdem niemanden beeindrucken, wenn du nicht weißt, wie du die Einzelteile perfekt kombinierst. Setz dich damit auseinander, welche Farbkombinationen gut funktionieren. Schau dir den Farbkreis an und lerne, welche Farben komplementär zueinander sind. Entwickle ein Gespür dafür, wann Absätze angesagt sind und wann Sneakers. Trag einen monochromatischen Look, also alle Sachen in der gleichen Farbe. Diese Technik ist so simpel wie modern und schick. Du brauchst einen neuen Rock? Geh nicht shoppen, sondern mach dir einen! Trenn die Ärmel von einem Shirt ab oder schneid deine alten Shorts so auf, dass du sie zu einem Rock zusammennähen kannst. Du kannst eine ganze Menge Kleidung beispielsweise aus dem Secondhandshop super selbst aufpeppen und ihnen zu einem neuen Leben verhelfen.  Personalisier deine Kleidung. Näh dir zum Beispiel eine eigene Tasche. Am besten geht das mit einer Nähmaschine, damit die Stiche richtig ordentlich werden. Pepp deine langweiligen Jeans auf. Du kannst sie zum Beispiel bleichen oder mit Farbspritzern dekorieren! Schmuck und Accessoires können aus einem durchschnittlichen Outfit einen Hingucker machen. Allerdings musst du wissen, wie viel zu viel ist. Besonders wenn du mit neuen Sachen experimentierst, solltest du sie erstmal vorsichtig dosieren. Hast du schonmal an einen Hut gedacht? Probier aus, welche Art von Hut dir am besten stehen würde. Baseballcaps und Beanies sind immer ein guter Anfang. Lass dich nie auf einen Stil festnageln, wenn du eigentlich viel mehr sein willst. Trag absolut unpassende Schuhe zu deinem Outfit, zum Beispiel Doc Martens zum Tenniskleidchen oder Minirock. Es sind gerade solche Stilbrüche, die letztlich häufig einen Stil ausmachen. Trag etwas Großes mit etwas Kleinem, wie ein bauchfreies Top mit einem zu großen Mantel. Zieh ein viel zu großes T-Shirt über einer engen Hose oder abgeschnittenen Shorts an. Oversized ist gerade bei T-Shirts ein ziemlich dauerhafter Trend. Du definierst deinen Stil, nicht umgekehrt. Dein Style soll dir Selbstbewusstsein geben und dich nicht verunsichern. Du musst nicht in deiner Komfortzone verharren, aber es zwingt dich auch niemand, sie zu verlassen. Und selbst wenn mal ein Fashion-Experiment in die Hose geht – ein modischer Fehltritt macht noch keinen schlechten Stil!

english_section_name: Dressing in Your Style

summary: Informier dich über verschiedene Stile. Plan deinen Stil. Dress to express. Bastle dir ein Scrapbook zum Thema Mode. Trenn dich von einem Teil deiner Garderobe. Kenn die gängigen Marken. Denk dir deinen persönlichen Stil aus.

document: Du musst gar nicht unbedingt Modezeitschriften wälzen, um Inspiration zu finden. Überall, wo du hinsiehst, kannst du die unterschiedlichsten Stile finden. Schau dir nochmal deinen Lieblingsfilm an und achte darauf, was für Klamotten die Charaktere darin tragen. Auch im wahren Leben gibt es sicher jemanden, dessen Stil dich inspiriert. Lass dich von demjenigen beraten, was zu dir passen könnte. Leg einige „Eckpunkte“ für deinen Stil fest. Hab keine Angst, verschiedene Stile zu kombinieren. Wer sagt, dass du nicht Punk und nettes Mädchen von nebenan gleichzeitig sein kannst? Nachdem du ein paar Basics festgelegt hast, überleg dir ein paar Kleidungsstücke, die zu deiner Grundidee passen. Fang klein an und bau auf einigen wenigen Teilen auf, die leiht zu finden sind, wie beispielsweise Jeansjacke und Uggs. Mach einen Schaufensterbummel. Dabei bekommst du ganz sicher einen guten Eindruck davon, was gerade angesagt ist und was davon dir tatsächlich gefällt oder nicht gefällt. Stil kennt keine Regeln. Du kennst dich und deinen Körper am besten. Stil kommt von innen, er lebt von deiner Persönlichkeit und dem, wonach du strebst. Es ist total okay, wenn dir ein bestimmter Trend gefällt, aber überleg dir immer gut, ob du ihn mitmachen willst. Vielleicht pickst du dir besser nur einen Teilaspekt davon heraus, den du benutzen kannst, um deine eigene Persönlichkeit zu unterstreichen. Kleb Bilder von Outfits ein, die dir gefallen, und mach dir Notizen zu Dingen, die dir im Alltag auffallen. Wenn du in einem modischen Dilemma steckst oder dringend einkaufen gehen musst, schau das Buch durch und such benutz es als Inspiration. Geh deinen Kleiderschrank durch und sortier deine Sachen auf drei Haufen: Behalten, Vielleicht und Weg damit. Sieh dir deine Kleidung mit kreativem Blick an und überleg dir, wie du vorhandene Kleidungsstücke so anpassen kannst, dass sie zu deinem neuen Stil passen. Was du aussortierst, kannst du an Freunde verschenken oder im Secondhandshop zu verkaufen versuchen. Du musst nicht exklusiv nach Labels shoppen, im Gegenteil. Die wichtigste Regel für einen tollen, eigenen Stil ist, dass man sich nicht von Marken diktieren lässt. Du musst dich nicht in Gucci oder Abercombie kleiden, um eine stylische Person zu sein. Wichtig ist nicht, was du trägst, sondern wie du es trägst. Nutz die aktuellen Trends als Inspiration, nicht als Schablone. Trag, was du willst. Was sollen Leute aus deiner Kleidung ablesen? Was sagt dein Outfit einem Fremden an der nächsten Straßenecke über dich? Diese Fragen solltest du im Hinterkopf haben, wenn du dir deine Gedanken über deinen Style machst.

english_section_name: Identifying a Style

summary: Berücksichtige die Saison. Behalt dein Budget im Auge. Geh mit einem Freund shoppen. Finde deine Farben. Entwickle ein Auge dafür, welche Sachen dir passen. Fühl das Material. Experimentiere in der Umkleidekabine.

document: Im November musst du nicht mehr losziehen und Tops kaufen. Manchmal kann es sich zwar lohnen, gegen die Saison einzukaufen, wenn Sachen stark reduziert sind, aber grundsätzlich solltest du eher pragmatisch bleiben und Kleidung kaufen, die du quasi sofort tragen könntest. Da du deinen Stil verbessern willst, solltest du Kleidung kaufen, die du mit Vergnügen präsentieren wirst. Einen neuen Stil zu entwickeln, kann ein kostspieliges Unterfangen sein. Wenn dein Budget dafür eher begrenzt ist, kauf nach und nach Teile dazu und fühl dich nicht genötigt, einmal alles auszuwechseln. Überleg dir gut, wie viel Geld du ausgeben kannst, bevor du dich auf deine Shoppingtour begibst.  Mach eine Liste der Basics, die du unbedingt brauchst, damit du dich nicht verzettelst. Wenn du dir exzessives Shopping gerade nicht leisten kannst, lass es sein. Nimm zum Einkaufen jemanden mit, der entweder selbst einen tollen Stil hat oder der als harter Kritiker dienen kann. Zusammen könnt ihr euch schneller und effizienter einen Überblick über das Angebot verschaffen. Außerdem hilft es ungemein, wenn du jemanden dabeihast, dessen Urteil du vertraust, falls du dir mal mit einem Teil etwas unsicher bist. Jeder hat seine Farben, in denen er gut aussieht und sich wohlfühlt. Wenn du etwas Tolles findest, dass nicht in dein Farbspektrum passt, überleg dir den Kauf gut. Probier solche Sachen immer an. Grundsätzlich gibt es keinen Grund, warum du etwas nicht kaufen solltest, wenn es dir steht und zu deinem Stil passt. Heb einfach den Kassenbon auf, damit du ein Teil im Zweifel umtauschen kannst, solltest du es dir zuhause doch noch einmal anders überlegen. Ob du in einem Outfit toll aussiehst, hängt zu einem großen Teil davon ab, ob es dir richtig passt. Manchmal kann es jedoch gar nicht so einfach sein, Kleidung zu finden, die perfekt sitzt. Bei Oberteilen sollten die Maße an den Schultern und um die Brust herum stimmen. Die Schulternaht sollte tatsächlich an der „Kante“ deiner Schulter liegen und an der Brust darf nichts spannen. Hosen sollten nicht kneifen aber auch nicht wie Säcke an dir hängen.  Benutz die Umkleidekabine, um auszuprobieren, ob dir die ausgesuchten Sachen passen.  Wenn die Knöpfe spannen, brauchst du wohl eine größere Größe. Du musst dich nicht dafür schämen, eine größere Größe zu kaufen. Nimmst du die Sachen zu klein, ziehst du sie am Ende nie an, weil sie kneifen und schlicht nicht gut aussehen. Zwäng dich nicht der Mode wegen in unbequeme Kleidung. Fass das Material im Laden an und frag dich, ob du dir gut vorstellen kannst, darin „eingepackt“ zu sein. Achte auch auf die Etiketten und die Gewebeanteile und sei vorsichtig, wenn die folgenden Materialien aufgelistet sind*:  Polyester Acryl Viskose Acetatseide Nylon Nimm einfach alle Sachen mit in die Kabine, die du dir in einem Outfit vorstellen kannst. Du musst sie ja gar nicht alle kaufen und verringerst so sogar das Risiko, etwas zu kaufen, das dir nicht hundertprozentig zusagt.

english_section_name: Shopping for Your Style


summary: Lerne so viel über Fußball wie möglich. Ziehe andere spielentscheidende Faktoren mit in Betracht. Achte auf die beliebten Gewinnvorhersagen, um eine Idee davon zu haben, wie ein Spiel verlaufen könnte.

document: Nimm dir etwas Zeit, um dich so gründlich wie möglich mit der Welt dieses Sports vertraut zu machen. Dies wird dir ein viel tieferes Wissen darüber geben, wie die Ligen strukturiert, die Vereine bewertet und wer die herausragenden Spieler in jedem Verein sind sowie wie die einzelnen Spielpaarungen bestimmt werden. In der Folge wirst du in der Lage sein, fundierte Einschätzungen darüber abzugeben, wie ein Spiel oder eine Saison wahrscheinlich verlaufen wird.  Sieh dir einen der bekannten Sportsender an oder durchsuche den Sportteil der Zeitung, um über die Ergebnisse wichtiger Spiele informiert zu bleiben. Du kannst dein Wissen über Verein- und Spielerstatistiken weiter auf Webseiten wie ESPN, Sport1, Spox oder Kicker vertiefen. Die aktuelle Bewertung eines Vereins zu kennen, reicht nicht aus. Stelle sicher, dass du auf dem aktuellen Stand der Dinge bei wichtigen Entwicklungen bleibst, wie Verletzungen, Änderungen der Aufstellungen und aktuellen Veränderungen des Trainerteams. Das kleinste Detail kann den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen. Statistiken können mehr darüber aussagen, wie ein Verein abschneiden wird, als vergangene Siege. Ein Verein mit einer hohen Trefferquote wird nicht garantiert gewinnen, wenn der Torhüter der gegnerischen Mannschaft 75% der Schüsse auf sein Tor pariert. Nur weil jeder auf einen bestimmten Ausgang wettet, heißt das nicht, dass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit richtig liegen. Dennoch kann es hilfreich sein, zu prüfen, wie die allgemeine Übereinstimmung ist, wenn du fundierte Entscheidungen treffen möchtest. Es kann sein, dass diese Leute etwas wissen, was du nicht beachtet hast.  Eine plötzliche Änderung der Wettquoten einen Tag vor einem wichtigen Spiel kann beispielsweise ein Indikator dafür sein, dass der Star-Spieler mit einer Verletzung oder Krankheit ausfällt. Die beliebten Gewinnvorhersagen als Startpunkt zu nutzen und deine Auswahl von dort aus zu verfeinern, kann eine nützliche Strategie sein, wenn du dir nicht sicher bist, wie du wetten sollst.

english_section_name: Predicting Winners Accurately

summary: Suche herum, um die besten Quoten und Preise zu finden. Vermeide, auf deine Lieblingsmannschaften zu wetten, wenn die Chancen gegen sie stehen. Habe keine Angst davor, auf ein Unentschieden zu tippen, wenn das Spiel in beide Richtungen verlaufen könnte.

document: Lasse dir nicht von einem bestimmten Unternehmen einreden, es sei deine einzige Option. Prüfe mehrere Buchmacher (sowohl lokal als auch online) und schaue, was sie anbieten. Suche weiter, wenn dir ihre Bedingungen nicht gefallen. Erinnere dich daran, dass es dein Geld ist und du alleine entscheidest, wie viel du riskieren möchtest.  Die besten Quoten von mehreren Buchmachern ausfindig zu machen, verringert die Chance, dass sie dein Geld gewinnen auf etwa 1,5%, anstatt der üblichen 5%. Suche nach den bestbewerteten Quoten, indem du Webseiten durchsuchst und Quoten und Preise von mehreren Online-Buchmachern vergleichst. Nur weil dir ein Verein oder Spieler gefällt, heißt das nicht, dass sie auch die Favoriten auf den Sieg sind. Wenn du eine gründliche Wahrscheinlichkeitsberechnung durchgeführt hast, ist es am besten, einfach deiner eigenen Einschätzung zu vertrauen – lasse die Quoten darüber entscheiden, auf wen du dein Geld setzt, und nicht deine Emotionen. Du weißt häufig am besten über die Vor- und Nachteile deines Lieblingsvereins Bescheid als jemand anders und das kann eine gute Sache sein, solange du die nötige Sorgfalt hast walten lassen und die Statistiken mit denen des gegnerischen Vereins direkt verglichen hast. Sportfans wollen häufig einen Sieger sehen, besonders in bedeutenden Spielen. Aus diesem Grund erhöhen Buchmacher manchmal die Quoten für ein Unentschieden. Wenn keine der beiden Mannschaften wie der sichere Sieger aussieht, kann dir das Wetten auf ein Unentschieden helfen, Geld zurückzugewinnen, das du vorher vielleicht verspielt hast.  Wenn du der Meinung bist, dass ein Verein einen leichten Vorteil gegen einen anderen hat, kann es cleverer sein, eine Handicap-Wette einzugehen (falls diese Möglichkeit angeboten wird), damit du mit einem zusätzlichen Vorteil in die Wette gehst. Aufgrund der vergleichsweise geringen Trefferquote, wirst du mit großer Sicherheit eher ein Unentschieden im Fußball sehen als in anderen Sportarten.

english_section_name: Gaining an Advantage in the Betting Market

summary: Konzentriere dich auf die grundlegenden Wettmöglichkeiten, um komplizierte Chancenberechnungen zu vermeiden. Konvertiere die Chancen in reine Wahrscheinlichkeiten, bevor du eine Auswahl triffst. Beschränke die Anzahl deiner Wetten auf nur einen Zettel, damit die Chancen zu deinen Gunsten liegen. Warte auf den perfekten Zeitpunkt, um deine Wette anzugeben.

document: „Grundlegende” Wettmöglichkeiten sind die einfachsten Wettformen und beschäftigen sich nur mit drei möglichen Ausgängen: Sieg, Niederlage oder Unentschieden. Bei grundlegenden Wettmöglichkeiten musst du dich nur damit beschäftigen, welche Mannschaft deiner Meinung nach die besten Chancen hat, das Spiel zu gewinnen. Die Wettstruktur so zu vereinfachen ermöglicht dir, dich auf sichere Entscheidungen zu konzentrieren.  Eine gängige Variation der grundlegenden Wettmöglichkeiten ist das „Handicap,” bei welchem eine bestimmte Anzahl an Toren dem tatsächlichen Endergebnis der Mannschaft hinzugefügt oder abgezogen wird, um ein Unentschieden zu vermeiden. Handicaps machen es möglich, Geld durch Wetten auf die verlierende Mannschaft zu gewinnen.  Grundlegende Wettmöglichkeiten bieten nicht immer dieselben hohen Auszahlungsbeträge wie andere Varianten, jedoch hast du die Möglichkeit regelmäßig kleinere Beträge zu gewinnen. Um eine ungefähre Wahrscheinlichkeit aus gegebenen Quoten zu berechnen, nimm die Zahl vor dem Komma der Quote und dividiere sie durch die vollständige Quote. Multipliziere dann das Dezimalergebnis mit 100 und du erhältst die Wahrscheinlichkeit als Prozentsatz.  Wenn ein Buchmacher zum Beispiel eine Quote von 1,23 auf Bayern München anbietet, bedeutet das, dass die Wahrscheinlichkeit eines Siegs der Bayern bei 1/1,23 x 100, also bei ungefähr 81% liegt, was sehr hoch ist. Es gibt auch andere Angaben der Wettquoten (in den USA und in Großbritannien). Wenn beispielsweise ein Buchmacher eine Quote von 4/6 auf Liverpool bietet, heißt das, dass Liverpool eine Gewinnwahrscheinlichkeit von 0,6 also 60% hat. Wann immer möglich, bleibe auf der sicheren Seite und beschränke deine Auswahl auf einen einzigen Verein oder Spieler oder ein einziges Ergebnis. Dadurch ist es viel einfacher, die Wahrscheinlichkeiten zu berechnen, ohne dass ein unerwartetes Ereignis auftritt. Je mehr Variablen du mit einbeziehst, desto geringer werden deine Chancen, einen Gewinn zu erzielen.  Es ist viel wahrscheinlicher, dass du korrekt vorhersagst, dass Newcastle United das Spiel gewinnt, als dass Ciaran Clark das spielentscheidende Tor zum Endstand von 3:1 erzielt. Es ist nicht unüblich, dass Buchmacher attraktive Preise und Auszahlungen für Mehrfachwetten anbieten. Dies ist ihre Art, die Leute in Wetten zu locken, bei denen sie statistisch gesehen benachteiligt sind. Als Faustregel kannst du dir merken, dass du solange warten solltest, bis du so viele Einblicke wie möglich über den möglichen Ausgang des Spiels gesammelt hast. Wetten kurz vor Schluss abzugeben, bietet am meisten Sicherheit, falls deine Buchmacher dies anbieten. Falls nicht, platziere deine Wette am Spieltag, um auf der sicheren Seite zu sein.  Widerstehe der Versuchung, beachtliche Wetten im Voraus abzuschließen, nur weil die Aussicht auf wesentliche Rabatte und Prämien besteht. Du verwirkst dadurch deine Möglichkeit, deine Vorhersagen zu überprüfen, was bedeutet, dass du genau in die Karten der Buchmacher spielst. Halte am Spieltag Ausschau nach speziellen Gewinnmultiplikatoren. Diese werden für gewöhnlich in engen Zeitfenstern von den Buchmachern angeboten. Wenn du die Gewinnchance dahingehend angepasst haben möchtest, kann dies eine gute Möglichkeit sein, deine Gewinne zu erhöhen. Quoten sind nicht fest und können sich daher im Verlauf eines Spiels ändern. Ein bestimmter Verein kann zunächst vielleicht in Rückstand geraten, wenn er jedoch dazu tendiert, die meisten seiner Tore in der zweiten Halbzeit zu erzielen, kann das Spiel immer noch gedreht werden.

english_section_name: Betting Wisely and Effectively


summary: Kaufe Diätkapseln oder -Tabletten mit 200 bis 250 mg. Nimm jede Dosis, wie auf der Verpackung angewiesen. Trinke zu jeder Dosis 250 ml Wasser. Nimm deine Dosis während des Essens, um Bauchschmerzen und Durchfall zu vermeiden.

document: Um Probleme zu beheben, die nichts mit Verstopfung zu tun haben (wie etwa Magnesium- und Kalziumdefizit), suche nach Magnesiumzitrat-Kapseln oder -Tabletten, auf deren Etikett „Nahrungsergänzungsmittel“ steht. Sie sollten zwischen 200 und 500 mg pro Einheit enthalten. Meide Produkte, die viel mehr oder weniger als diese Mengen enthalten, da Dosierungsempfehlungen für Magnesiumzitrat dazu neigen, um 400 mg zu liegen. Lies die Rückseite deiner Präparatschachtel, um zu sehen, wie groß die Dosis ist, die du nehmen solltest, und wie lange du sie nehmen solltest. Einige Marken stecken eine ganze Dosis in eine Tablette, während andere die Menge auf zwei oder drei aufteilen.   Bevor du das Präparat nimmst, sieh dir etwaige Warnungen auf der Packung durch. Rede notfalls mit deinem Arzt. Falls du schwanger bist oder stillst, vermeide es, irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, es sei denn, sie werden dir von einem Arzt verschrieben. Dein Körper kann Magnesiumzitrat extrem schnell aufnehmen. Das ist toll, um die Vorteile jeder Kapsel oder Tablette zu genießen. Es kann dich aber auch dehydrieren, wenn du nicht vorsichtig bist. Achte darauf, jede Dosis mit einem 250-ml-Glas Wasser zu nehmen, und trinke den ganzen Tag über nach Bedarf mehr. Obwohl sie nicht als Abführmittel vermarktet werden, können Magnesiumzitrat-Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise Stuhlgang, Blähungen, Übelkeit, Bauchschmerzen und Durchfall verursachen.

english_section_name: Using Dietary Supplements

summary: Kaufe ein orales Abführmittel. Nimm die auf der Flasche empfohlene Menge. Nimm jede Dosis mit 250 ml Wasser. Wende Abführmittel sparsam an, um deinen Stuhl stark zu erhalten.

document: Um dabei zu helfen, Unregelmäßigkeiten und Verstopfung zu lindern, suche nach Magnesiumzitrat in Form einer oralen Salinen-Abführlösung. Diese sind rezeptfrei erhältlich und in den meisten Apotheken erhältlich. Verschiedene Abführmittelmarken haben etwas unterschiedliche Anleitungen. Lies daher die Rückseite der Flasche aufmerksam, bevor du irgendwelche Medizin nimmst. Achte besonders darauf, wie viele Dosen die Flasche enthält, wie oft du sie nehmen solltest, und auf die für Personen in deinem Alter empfohlene Menge.  Lies etwaige aufgeführte Warnungen, bevor du das Abführmittel nimmst. Konsultiere notfalls vor Gebrauch einen Arzt. Abführlösungen erfordern eine signifikante Menge an Flüssigkeit, um zu wirken. Das bedeutet, dass sie Dehydrierung verursachen können, wenn sie nicht richtig angewendet werden. Um dieses zu vermeiden, nimm dein Abführmittel mit einem vollen 250-ml-Glas Wasser, Achte nach der Anwendung darauf, dich den ganzen Tag über hydriert zu erhalten. Abführmittel sollten angewendet werden, um gelegentliche Unregelmäßigkeiten zu beheben und keine langfristigen Stuhlprobleme. Um deinen Stuhl stark und gesund zu erhalten, wende Abführmittel nicht länger als sieben Tage auf einmal an. Falls deine Verstopfungssymptome länger als eine Woche anhalten, höre damit auf, Magnesiumzitrat zu nehmen, und konsultiere sofort deinen Arzt.

english_section_name: Taking Laxatives


summary: Ernte, wenn die Blätter der Pflanze gelb werden, wenn du kleine, neue Kartoffeln haben willst. Zieh die Pflanze aus dem Behälter und ernte die Kartoffeln ab. Lass die Kartoffeln zwei bis drei Stunden lang trocknen und spül sie dann ab. Lagere deine Kartoffeln für bis zu fünf Monate ein.

document: Wenn sich die Pflanze verfärbt und abzusterben beginnt, sind die Kartoffeln erntereif. Neue Kartoffeln solltest du ernten, sobald sich die Pflanze verfärbt oder welkt.  Willst du größere und reifere Kartoffeln, warte noch ein bis zwei Wochen länger. Stich sanft mit einer kleinen Gartenschaufel oder deinen Fingern in die Erde und hol die ganze Pflanze heraus. Pflück die einzelnen Kartoffeln ab und bürste sie gründlich sauber.  Pass auf, dass du die Kartoffeln nicht verletzt, denn die Schale ist noch sehr empfindlich Leg sie an eine sonnige Stelle, damit sie gut austrocknen können. Schrubbe sie anschließend mit einer Gemüsebürste unter fließendem Wasser ab, um die Erde zu entfernen. Bewahr deine Kartoffeln dunkel und kühl auf, zwischen 7 und 12 Grad, damit sie nicht verderben. Wenn du sie wenigstens zwei Wochen lang so lagerst, festigt sich die Schale und sie halten länger.  An einem dunklen und kühlen Platz halten sich die Kartoffeln etwa fünf Monate lang.  Wenn du keinen Keller hast, kannst du sie in der Gemüseschublade deines Kühlschranks aufbewahren. Die Kälte verwandelt die Stärke der Kartoffeln nach und nach in Zucker, deshalb solltest du sie innerhalb einer Woche essen.

english_section_name: Harvesting Your Crop

summary: Such dir einen Eimer mit zehn Litern Fassungsvermögen und einem Loch für die Drainage. Bedeck den Boden des Behälters etwa 2,5 bis 5 cm hoch mit kleinen Steinen. Füll den Topf zu etwa einem Drittel mit Blumenerde. Pflanz deine Kartoffeln mit der Wurzelseite nach unten ein, etwa 15 cm voneinander entfernt. Bedeck die Kartoffeln etwa 5 bis 7,5 cm hoch mit Erde. Stell den Behälter so hin, dass er etwa sechs bis zehn Stunden Sonne pro Tag bekommt. Halt die Erde gleichmäßig feucht. Gib mehr Erde in den Behälter, wenn die Pflanze 15 cm über die Oberfläche hinausgewachsen ist.

document: Du brauchst einen Behälter, der wenigstens zehn Liter fassen kann. So stellst du sicher, dass du einen hohen Ertrag an großen Kartoffeln bekommst. Spül den Behälter gründlich, bevor du zu pflanzen beginnst. Deine Kartoffeln brauchen eine gute Drainage, damit sie optimal wachsen können, deshalb solltest du eine Schicht kleiner Steine oder Kiesel auf dem Boden verteilen.  Die Steine werden dafür sorgen, dass überschüssiges Wasser aus der Erde ablaufen kann, sodass diese nicht schimmelt oder modert. Alternativ kannst du einen Blumenkübel mit Löchern für die Drainage verwenden. Benutz lose, körnige und lehmige Pflanzerde. Sowie die Pflanze wächst, wirst du mehr Erde hinzufügen müssen, deshalb mach den Topf jetzt noch nicht zu voll. Saurer Schwefel hilft Kartoffeln beim Gedeihen, deshalb solltest du deine Erde testen und dafür sorgen, dass der pH-Wert bei etwa 5,5 liegt. Gib elementaren Schwefel (manchmal auch als Säuerungsmittel verkauft) unter die Erde, wenn der pH-Wert zu hoch ist. Der längste Spross sollte dabei in Richtung Himmel zeigen. Platzier die Kartoffeln nicht am Rand des Behälters. Kartoffeln dürfen nicht dem Licht ausgesetzt werden, wenn sie wachsen sollen. Deck sie am besten mit Erde zu. Stell ihn zum Beispiel neben ein sonniges Fenster. Alternativ kannst du eine Pflanzenlampe benutzen. Lass diese dann etwa zehn Stunden am Tag leuchten, um der Pflanze vorzugaukeln, dass sie draußen wächst. Kartoffeln brauchen feuchte Erde, damit sie wachsen können, deshalb überprüf die Erde alle zwei bis drei Tage. Wenn sie auszutrocknen beginnt, gieß sie, bis sie feucht aber nicht matschig ist. Deine Erde sich etwa wie ein ausgewrungener Schwamm anfühlen. Hat die Ranke den Rand des Behälters erreicht, solltest du die Erde um die Pflanze herum auftürmen. Die Pflanze wächst nach oben und es bilden sich nach und nach Kartoffeln an der Ranke. Die Pflanze selbst braucht Sonnenlicht, die Kartoffeln Schatten, deshalb solltest du die Pflanze nach und nach eingraben und einen großen Hügel um sie herum anlegen, bis sie aus dem Behälter heraus wächst. Die Kartoffeln sollten nach 10 bis 12 Wochen erntereif sein oder wenn die Blätter abzusterben beginnen.

english_section_name: Planting Your Sprouted Potatoes

summary: Kauf Samen oder Kartoffeln mit sehr vielen Augen. Schrubb die Kartoffeln, um sie zu säubern. Schneid die Kartoffel der Länge nach durch. Steck vier Zahnstocher etwa zu einem Viertel in die Kartoffel. Die Schnittstelle der Kartoffel sollte in das Wasser eintauchen, während die Zahnstocher auf dem Rand des Glases liegen. Stell die Kartoffel fünf bis sechs Stunden am Tag in die Sonne, bis sie Wurzeln schlägt.

document: Die Augen einer Kartoffel sind kleine schwarze Flecken auf der Schale, dort keimen die Kartoffeln. Eine Kartoffel mit sechs oder sieben Augen kann bis zu einem Kilo neuen Ertrag bringen. Alternativ kannst du Kartoffeln kaufen und ein paar Tage lang auf die Fensterbank legen, bis sie Augen bekommen. Verwende eine Gemüsebürste und schrubb die Kartoffeln unter fließendem Wasser ab, bis sie komplett sauber sind. Um die Augen herum solltest du dabei besonders vorsichtig sein, damit du sie nicht verletzt.  Auf diese Weise entfernst du auch Reste von Pestiziden oder Wachstumshemmern, wenn du keine Bio-Kartoffeln benutzt. Leg die Kartoffel auf ein Schneidebrett und schneide sie längs in der Mitte durch. Schneide jedoch nicht durch ein keimendes Auge. Steck die Zahnstocher zwischen der Schnittkante und dem obersten Teil der Kartoffel in die Schale. Sie sollten in vier unterschiedliche Richtungen zeigen, wie bei einem Kompass. Das Ziel dabei ist, dass du sie weit genug hineinsteckst und so anordnest, dass sie die Kartoffel halten können, wenn du sie auf ein Glas mit Wasser hängst. Steck die Zahnstocher noch einmal anders hinein, wenn die Kartoffel sich nicht richtig ausbalancieren lässt. Sie muss teilweise unter Wasser hängen, sonst wird sie nicht keimen. Such dir eine sonnige Fensterbank und stell das Glas dort hin oder installier eine Pflanzenlampe. Innerhalb einer Woche solltest du lange, dünne und weißliche Wurzeln erkennen können. Wechsle das Wasser, wenn es trüb wird. Sinkt der Wasserstand, füll etwas nach, damit die Kartoffel unter Wasser bleibt.

english_section_name: Sprouting Your Potatoes


summary: Ernähre dich gesund. Iss weniger Zucker. Iss kleinere Portionen. Tracke deine Essgewohnheiten und deinen Fortschritt.

document: Bauchfett lässt deine Hüften im Vergleich kleiner aussehen. Wenn du abnimmst, dann baust du auch Bauchfett ab und deine Hüften sehen größer aus. Der erste Schritt zum Abnehmen ist eine gesunde Ernährung.   Deine Ernährung sollte vor allem pflanzlich sein. Obst, Gemüse und Vollkorn sollten der Großteil deiner Ernährung sein. Iss braunen Reis, statt weißen. Iss Vollkorn-, statt weißes Brot. Iss mageres Protein, wie Fisch und Geflügel, und fettreduzierte Milchprodukte. Iss abends Lachs, statt Steak. Zucker kann dich zunehmen lassen, also iss weniger. Zuckerhaltige Getränke sind ein großer Übeltäter, denn viele beachten flüssige Kalorien bei ihrer Ernährung nicht.   Trinke keine zuckerhaltigen Getränke, wie Limonaden, besondere Latte-Sorten und alkoholische Getränke, wie Cocktails, Wein, Bier und Schaumweingetränke. Trinke stattdessen viel Wasser und ungesüßte Getränke, wie ungesüßten Eistee und Sodawasser. Du kannst deinem Wasser oder anderen Erfrischungsgetränken mit null Kalorien durch Zitronen- oder Limettensaft Geschmack verleihen. Lies die Etiketten, bevor du etwas kaufst. Zucker findest du an sehr überraschenden Orten, wie in Brot, Joghurt und Pastasaucen. Suche auch nach Wörtern wie Fructose, Dextrose und Maltose. Das sind andere Namen für zugesetzten Zucker. Frauen sollten nicht mehr als 24 Gramm Zucker täglich essen. Das entspricht sechs Teelöffeln. Männer sollten höchstens 36 Gramm essen, also ungefähr neun Teelöffel. Oft essen wir mehr Kalorien als wir denken. Die Portionsgrößen, besonders im Restaurant, sind relativ groß. Achte auf deine Portionsgröße.   Iss nicht im Restaurant. Teile dir alternativ die Vorspeise mit einem Freund, um deine Kalorienzufuhr zu halbieren. Wenn das Restaurant ein Menü mit besonders kalorienarmen Gerichten hat, dann bestelle das.   Wie viel solltest du daheim essen? Eine Portion Kohlenhydrate ist ungefähr so groß wie ein Hockey-Puck. 28 Milliliter Milch sind ungefähr so viel wie sechs Casino-Würfel. Eine Portion Protein sollte nicht größer als ein Kartendeck sein.   Iss langsam. Dein Körper fühlt sich satter und du merkst, dass du schneller voll bist. Es kann hilfreich sein, deine Essgewohnheiten, die abgenommenen Kilos und einen geringeren Hüftumfang aufzuzeichnen. Du bleibst dann am Ball und siehst, welche Wochentage gefährlich sind. Außerdem bleibst du motiviert, wenn du deinen Fortschritt jeden Tag siehst.  Schreibe auch andere Faktoren auf, die deine Abnahme beeinflussen. Notiere deinen Stresslevel, deinen Schlaf und deinen täglichen Sport.

english_section_name: Eliminating Belly Fat

summary: Lasse deine Taille schmaler aussehen. Trage vertikale Streifen, damit du schlanker aussiehst. Investiere in schmeichelhafte Jeans und Hosen. Trage Bleistiftröcke.

document: Wenn du sofort Ergebnisse sehen willst, dann können andere Kleidungsstücke deine Hüften größer aussehen lassen. Finde Kleidungsstücke und Muster, die deine Taille schmaler aussehen lassen. Das lenkt die Aufmerksamkeit auf deine Hüften.   Binde dir einen Gürtel um die Taille, wenn du bereits eine schlanke Taille hast. Das betont deine Kurven und du siehst eher aus wie eine Sanduhr. Das ist besonders hilfreich, wenn du ein Kleid trägst, das eher formlos ist. Wenn du keine schlanke Taille hast, dann trage ein Kleid, das oben hell und unten dunkel ist. High Waist Kleidung, wie eine High Waist Jeans und Röcke, lassen deine Hüften größer aussehen, weil deine Taille schlanker wirkt. Trage im Winter schmeichelhafte Pullover, die die Aufmerksamkeit auf deine Figur lenken. Verstecke deine Figur nicht in formlosen Schichten. Du kannst unter deiner Kleidung auch Shapewear tragen, wie Spanx, damit deine Taille schlanker wirkt. Trage Kleidung mit vertikalen Streifen, besonders über deiner Taille. Streifen machen dich schlank. Dadurch wirkt deine Hüfte breiter und deine Figur schmeichelhafter.   Vertikale Streifen stehen nicht jedem Körpertyp. Wenn du beispielsweise einen Körper wie eine Karotte hast, dann haben sie den gegenteiligen Effekt und deine Hüften wirken sogar schmaler. Trage Pastelltöne an Stellen, die du betonen willst, wie an deiner Hüfte, und Schwarz an Stellen, die du schlanker erscheinen lassen willst, also an der Taille. Ein hellblauer Rock und ein schwarzes Oberteil betonen deine Hüften und lassen deine Taille schlanker wirken. Deine Hüften sollen größer aussehen, also trage engere Jeans und Hosen. Skinny Jeans und Leggings lenken die Aufmerksamkeit mehr auf deine Figur als Baggy Jeans. Jeans mit einem niedrigen Bund betonen deine Figur.  Trage Hosen und Jeans in hellen Farben. Das lenkt die Aufmerksamkeit auf deine Hüften und sie wirken breiter. Diese Röcke liegen an der Hüfte eng an und dadurch wirkt sie größer. Trage einen Bleistiftrock und sieh, wie er deine Hüften optisch vergrößert. Finde einen Rock, der zu deinem Körpertyp passt.   Wenn du klein bist, dann trage einen Petite-Schnitt für kleine Leute. High Waist Stile stehen dir auch gut, denn damit wirkst du größer. Wenn du eher schmal gebaut bist, dann trage einen Bleistiftrock, der an deiner Taille ganz natürlich fällt. Details wie Reißverschlüsse und Taschen an den Hüften schmeicheln deinem Körper. Wenn du von Natur aus eine Sanduhrfigur hast, dann stehen die meisten Bleistiftröcke deinem Körpertyp

english_section_name: Enhancing Hip Size with Flattering Clothing

summary: Mache regelmäßig Squats. Mache Lunges. Melde dich zu einem Yoga-Kurs an. Mache Planks. Mache Side Lying Leg Lifts. Trainiere auch deine Schultern.

document: Squats sind eine klassische Übung zur Stärkung der Hüften und des Rumpfs. Mache im Rahmen deines Trainingsplans regelmäßig Squats, um deine Hüftmuskulatur zu stärken. Stelle dich zu Beginn mit den Füßen schulterbreit entfernt. Halte seitlich des Körpers je eine Kurzhantel.   Wähle das Gewicht der Kurzhanteln so, dass du dich damit wohlfühlst. Wenn du erst mit Squats beginnst, dann beginne mit einem leichten Gewicht, wie ein bis 2,5 Kilogramm. Sprich mit einem Trainer im Fitnessstudio oder deinem Arzt, um das für dich sichere Gewicht herauszufinden. Halte deinen Rücken so gerade wie möglich und spanne den Rumpf an. Beuge die Knie, um deinen Körper abzusenken. Sieh kurz auf deine Schuhspitzen, wenn du am unteren Ende der Bewegung angelangt bist. Du musst deine Schuhspitzen sehen können. Andernfalls sind deine Knie im Squat zu weit außen. Senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Gehe dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Übung zehn bis zwölf Mal. Lunges trainieren ebenfalls die Hüften und Oberschenkel, sodass deine Hüften besser aussehen. Beginne die Lunges mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Wähle ein Gewicht, das angenehm für dich ist. Mache mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne.   Beuge die Knie, während dein linker Fuß vorne ist. Senke dich langsam zum Boden. Drücke dich aus dem Fuß zurück in die Ausgangsposition Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Wiederhole die Übung ungefähr zehn bis zwölf Mal. Yoga hat viele Dehnungen und Positionen, die deiner Rumpfmuskulatur viel abverlangen. Daher ist Yoga toll, um deinen Rumpf zu stärken und deine Hüften größer aussehen zu lassen. Melde dich im Fitnessstudio um die Ecke oder in einem Verein zu einem Yoga-Kurs an, damit deine Hüften stärker und größer aussehen.  Wenn du dir den Kurs nicht leisten kannst, dann findest du online viele Yoga-Videos. Du kannst dir auch DVDs kaufen. Sei vorsichtig, wenn du alleine Yoga machst. Arbeite dich zu schwierigen Positionen vor. Mache keine Position, die sich unangenehm anfühlt. Planks sind toll, um deine Rumpfmuskulatur zu straffen und einen flacheren Bauch zu bekommen, wodurch deine Hüften größer wirken. Mache mehrmals pro Woche als Teil deines Trainingsplans Planks.   Lege dich für einen Plank flach auf eine Gymnastikmatte. Die Ellenbogen sind unter den Schultern und deine Handflächen legst du unter dem Kinn aneinander. Hebe deinen Körper vom Boden, so dass du eine Brücke bildest, die von deinen Schultern zu deinen Zehen verläuft. Stütze dein Gewicht nur mit deinen Zehen und Unterarmen am Boden ab. Spanne die Muskeln in der Brust, im Bauch, im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen an. Halte diese Position als Anfänger zehn Sekunden lang. Du kannst dich später zu bis zu drei Minuten hocharbeiten. Du kannst dir bei dieser Übung Knöchelgewichte um das untere Bein schlingen. Du kannst sie im Fitnessstudio oder Sportgeschäft kaufen. Beginne allerdings mit einem leichteren Gewicht. Lege dich auf die Seite. Deine Beine liegen aufeinander. Eine Hand liegt auf der Hüfte.   Hebe dein Bein, bis es ungefähr 45 ° zum Boden hat. Senke es dann wieder ab. Wiederhole das zehn bis zwölf Mal. Mache drei Sätze zu je zehn bis zwölf Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen. Wechsle nach einem Satz die Seiten und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Wie bei Squats hängt das Gewicht von deinem Fitnesslevel ab. Beginne mit leichten Gewichten. Sprich mit einem Arzt oder Trainer über ein sicheres Gewicht. Wenn du findest, dass du mehr Widerstand brauchst, dann kannst du eine Kurzhantel beim Anheben direkt über dem Knie halten. So erhöhst du den Widerstand, ohne eine Knieverletzung zu riskieren. Es wirkt kontraintuitiv, aber wenn du die Schultern kräftigst, dann wirkt deine Taille schmaler und dadurch deine Hüften breiter. Mache Schulterübungen wie Schulterdrücken mit Kurzhanteln über Kopf, Kurzhantel Pec Flyes und Kurzhantel Rear Flyes.

english_section_name: Strengthening Your Muscles