summary: Lege den Arm in eine Schlinge. Stelle den Hebegurt nach Bedarf ein. Kühle die verletzte Schulter, wenn du vor kurzem verletzt wurdest. Lege nach 48 Stunden eine heiße Kompresse auf.

document: Die Verwendung eines Hebegurts reduziert die Bewegung des Armes und der verletzten Schulter während der Heilung.  Anstatt einen Hebegurt in der richtigen Größe zu kaufen, kannst du auch einen mit einem meterlangen Tuch machen. Falte das Tuch diagonal und zu einem länglichen Dreieck zusammen, das unter den Unterarm des verletzten Armes gewickelt und an der gegenüberliegenden Schulter befestigt werden kann. Sichere den verletzten Arm in einem bequemen Winkel über der Brust der Person (etwa horizontal), wobei der Gurt des Hebegurts über der gegenüberliegenden Schulter liegt. Führe diesen Vorgang so sanft wie möglich durch, um den verletzten Arm nicht zu belasten. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass sich der Hebegurt angenehm anfühlt, so dass du möglicherweise einige Anpassungen vornehmen musst. Der gesamte Unterarm bis zur Hand sollte durch den Hebegurt gestützt werden. Der Hebegurt sollte weder zu fest noch zu hoch angestellt sein. Wenn der Hebegurt zu hoch ist, kann es zu Unannehmlichkeiten und Verspannungen in der Schulter kommen. Die Kälte verringert tatsächlich den Blutfluss zur verletzten Schulter, was helfen kann, Schmerzen und Schwellungen nach einer Verletzung zu reduzieren. Der Schulter einen Kompressionsverband anzulegen und sie dann zu kühlen ist effektiver bei der Senkung der Gewebetemperatur als das Kühlen allein.  Wickle den Eisbeutel in ein Handtuch oder ein anderes Tuch, bevor du ihn wie zuvor beschrieben auf deine Schulter wickelst, allerdings mit etwas weniger Druck. Lege den Eisbeutel nicht länger als 20 Minuten auf deine Schulter. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, entferne den Eisbeutel nach 20 Minuten, lasse die verletzte Stelle 20 Minuten in Ruhe und lege den Eisbeutel weitere 20 Minuten lang auf. Wenn die verletzte Schulter an irgendeiner Stelle taub wird, entferne den Eisbeutel und lege den Kompressionsverband erneut an, bevor du die kalte Kompresse erneut auflegst. Trage das Eis nicht direkt auf die Hautoberfläche auf. Dies kann zu Gefrierbrand führen. Wickle den Eisbeutel immer zuerst in ein Handtuch. Eine heiße Kompresse stimuliert den Blutfluss zur verletzten Schulter, was für den Genesungsprozess unerlässlich ist. Dies entspannt auch die Muskeln und lindert Muskelschmerzen. Eine heiße Kompresse kann auch die Flexibilität der Sehnen und Bänder in der verletzten Schulter verbessern.  Verwende keine heiße Kompresse, wenn die verletzte Schulter geschwollen ist. Es kann zu einer stärkeren Schwellung führen. Heiße Kompressen sind in verschiedenen Formen erhältlich. Einige erzeugen Wärme durch Strom, während andere in der Mikrowelle erhitzt oder einfach nur geschüttelt werden müssen. Eine Gummi-Wärmflasche ist am besten. Was auch immer du verwendest, sei vorsichtig, dass es nicht zu heiß wird. Wie bei einer kalten Kompression, musst du die heiße Kompresse in eine Art Tuch wickeln, bevor du sie wie zuvor beschrieben auf die Schulter auflegst, allerdings wieder mit weniger Druck. Trage die heiße Kompresse jeweils nur 20 Minuten lang auf die verletzte Stelle auf.

english_section_name: Stabilizing the Shoulder and Reducing Swelling

summary: Suche einen Arzt auf, wenn sich deine Schulter verfärbt, taub ist oder kribbelt. Hole dir medizinische Hilfe bei offenen Wunden an oder in der Nähe deiner Schulter. Suche einen Orthopäden auf, um eine anhaltende Schulterverletzung zu diagnostizieren.

document: Diese Symptome können auf eine schwere Verletzung hinweisen, die zu Hause nicht eingewickelt werden kann und von einem Arzt untersucht werden muss. Dieser kann andere Behandlungsmöglichkeiten, wie z.B. eine Operation, vorschlagen. Eine bläuliche Verfärbung, ein Taubheitsgefühl, Kribbeln, Brennen, Stechen oder andere ungewöhnliche Empfindungen in der verletzten Schulter deuten wahrscheinlich auf eine unzureichende Blut- und Sauerstoffversorgung der Region hin.  Gehe zum Arzt, wenn du eines dieser Empfindungen hast. Eine offene Wunde deutet auf eine erhebliche Kraft hin, die bei einem Sturz oder Unfall auf die Schulter ausgeübt wurde. Es könnte sein, dass du innere Schäden an deiner Schulter möglicherweise nicht erkannt hast. Die Haut kann sogar von einem gebrochenen Knochen durchstochen worden sein, was unbedingt eine professionelle medizinische Versorgung erfordert. Ein Orthopäde kann dir helfen, die Art und Schwere deiner Verletzung zu erkennen. Er wird auch in der Lage sein, dir die beste Beratung in Bezug auf die Behandlungsmöglichkeiten zu geben, einschließlich spezifischer Möglichkeiten (einen Schulterkompressionsverband).

english_section_name: Knowing When to Get Professional Attention

summary: Stelle sicher, dass ein Kompressionsverband eine geeignete Behandlung für deine Verletzung ist. Beschaffe die Materialien, die du brauchst, um die Schulter zu verbinden. Wickle die Schulter fest und vorsichtig ein. Wiederhole die Umwicklung der Schulter. Befestige das Ende des Verbandes.

document: Eng gewickelte Verbände können Schwellungen reduzieren und die Durchblutung fördern, aber auch die Gefahr einer Verschlechterung einer Verletzung bergen, die nicht unter Druck gesetzt werden sollte. Schulterverletzungen, die typischerweise von dieser Behandlung profitieren, sind solche, die durch wiederholten Stress wie Gewichtheben, Golfschwingen oder Volleyball-Aufschläge verursacht werden (oder leichte Verletzungen, die beim Sport oder bei Stürzen entstehen).  Wenn du dir nicht sicher bist, ob eine andere Form der Behandlung angemessener sein könnte, lies den Abschnitt „Wann du professionelle Hilfe erhalten solltest" in diesem Artikel. Verwende keinen Kompressionsverband bei einer verletzten Person, um zu versuchen, die Schulter während des Transports zum Krankenhaus zu stabilisieren. Wenn während des Wickelvorgangs neue Schmerzen oder ein Kribbeln auftreten, entferne den Verband sofort und gehe zu einem Arzt. Sei vorsichtig, wenn du den Verband an Bereichen anwendest, in denen es eine schwere periphere Arterienerkrankung oder eine schwere Infektion gibt. Achte auch auf Allergien gegen bestimmte Materialien, wie z.B. Latex. Du brauchst eine Rolle Kompressionsverband, Verbandsklipps oder Stecknadeln und ein Tuch, das lang genug ist, um als Hebegurt zu dienen.  Wasche deine Hände mit einer antibakteriellen Seife und sauberem Wasser, bevor du die Verletzung oder eines der medizinischen Gegenstände berührst. Alternativ kannst du vorgefertigte Schulterkompressionsverbände kaufen. Viele davon beinhalten eingebaute Taschen für Wärmflaschen oder Kühlpacks. Probiere ein paar aus, um sicherzustellen, dass du eine findest, die bequem passt. Lege das Ende des Kompressionsverbandes auf die verletzte Schulter und wickle ihn zweimal nach hinten um die Achselhöhle. Rolle den Verband bei Bedarf aus und achte darauf, dass das Ende des Verbandes auf dem Schulterblatt liegt.  Wenn du den Verband zweimal umgewickelt hast, wickle ihn nach unten und über den Rücken, unter den anderen Arm und über die Brust. Achte darauf, dass der Verband eng anliegt, aber nicht so fest, dass die Person nicht atmen kann. Wickle den Verband wieder um die Schulter durch die Achselhöhle und wickle ihn weiter auf den Bizeps, um zusätzliche Unterstützung zu bieten. Vergewissere dich, dass der Verband so eng anliegt, dass eine ausreichende Kompression gewährleistet ist, um den Blutfluss in dem Bereich zu fördern. Stecke den Verband an einer Stelle fest, an der die Stecknadeln sicher und geschützt sind. An dieser Stelle musst du auch sicherstellen, dass du das Muskelgewebe nicht zu stark komprimiert hast, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann (das Gegenteil von dem, was du erreichen willst).  Jedes Taubheitsgefühl deutet darauf hin, dass du die Schulter zu fest umwickelt hast und den Verband  lockern musst. Um sicherzustellen, dass der Kompressionsverband nicht zu fest sitzt, überprüfe die Durchblutung des betroffenen Arms, indem du eine Fingerkuppe (einschließlich des Nagels) für etwa zwei Sekunden eindrückst.  Nach etwa zwei weiteren Sekunden sollte der Nagel des gequetschten Fingers wieder seine normale rosa Farbe annehmen. Wenn es mehr als zwei Sekunden dauert, bis sich der eingeklemmte Nagel wieder rosa färbt, kann der Blutfluss wegen eines zu engen Kompressionsverbandes eingeschränkt sein. Entferne den Kompressionsverband und lege ihn erneut an, bis er fest, aber nicht zu fest sitzt. Wenn du irgendwelche Schmerzen hast, sollten sie nach dem Anlegen des Verbandes nachlassen. Wenn du noch stärkere Schmerzen hast, erneuere den Verband.

english_section_name: Applying a Shoulder Compression Wrap


summary: Verstehe, wie dies funktioniert. Lade die Follow Cop App herunter. Öffne Follow Cop. Melde dich in deinem Instagram-Account an. Wähle deinen Account aus. Tippe in der Mitte der Seite auf Letzte Unfollower. Schließe die Werbeanzeige. Schließe Follow Cop und öffne es dann erneut, wenn du deine Follower überprüfen möchtest.

document: Follow Cop ist eine App, die es nur für Android gibt. Diese informiert dich, wenn dir ein Follower auf Instagram nicht mehr folgt. Leider braucht Follow Cop deine Login-Daten von Instagram, um zu bestimmen, ob dir Follower verloren gehen.  Follow Cop lässt dich auch nicht sehen, welche Follower du in der Vergangenheit verloren hast. Die App dokumentiert dies erst ab dem Einloggen in die App. Follow Cop nutzt zwar nicht deine Instagram-Daten, um zu posten oder dein Profil zu bearbeiten, aber dein Profil abonniert automatisch die Instagram-Seite von Follow Cop. Wenn du diese Methode auf einem Computer nutzen möchtest, kannst du den BlueStacks Android-Emulator herunterladen und installieren, um die App auf einem Computer auszuführen. Öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Play Store und gehe dann wie folgt vor:  Tippe in die Suchleiste. Tippe follow cop ein Tippe auf Unfollowers for Instagram, Follow Cop  Tippe auf Installieren  Tippe auf Akzeptieren. Wenn du den Google Play Store in Bluestacks öffnen möchtest, klicke links oben auf den Reiter Meine Apps, klicke auf den Ordner System-App und dann auf das Play Store Icon. Tippe im Google Play Store auf Öffnen oder auf das Icon der Follow Cop App. Dies bringt dich auf die Anmeldeseite von Follow Cop. Gib deinen Benutzernamen und das Passwort in die entsprechenden Felder ein und tippe dann auf "Anmelden". Tippe weiter oben auf der Seite auf deinen Instagram-Account.  Tippe dafür in einer der Ecken auf X oder Schließen. Dies bringt dich auf die Seite mit den Personen, die dir seit Neuestem nicht mehr folgen. Dies erlaubt Follow Cop mit der Überwachung deiner Follower zu beginnen. Bei einigen Werbeanzeigen musst du fünf bis zehn Sekunden warten, bevor das X angezeigt wird. Indem du wieder in den Bereich Letzte Unfollower in Follow Cop gehst, kannst du eine Liste der Leute (nach Namen) sehen, die deinen Instagram-Account nicht mehr abonnieren. Es kann sein, dass du weitere Werbeanzeigen siehst, wenn du Follow Cop öffnest und dir diesen Bereich ansiehst.

english_section_name: Using Follow Cop on Android

summary: Öffne Instagram. Tippe rechts unten auf das "Profil"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe oben auf dem Bildschirm auf Follower. Suche nach fehlenden Followern.

document: Tippe auf das Icon der Instagram App, es zeigt eine bunte Kamera. Dies öffnet deinen Instagram Feed, wenn du in deinen Account eingeloggt bist. Wenn du nicht in Instagram eingeloggt bist, tippe auf den "Anmelden"-Link und gib dann deinen Benutzernamen oder deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein.  Darüber steht die Anzahl deiner aktuellen Follower. Wenn du beispielsweise 100 Follower hast, würdest du hier auf 100 Follower tippen. Scrolle durch deine Follower-Liste und suche nach fehlenden Namen. Wenn du eine bestimmte Person nicht siehst, von der du weißt, dass sie dich abonniert hatte, folgt sie dir jetzt nicht mehr.  Dies ist schwierig zu handhaben, wenn dir eine Menge Follower verloren gegangen sind, aber du solltest eine Vorstellung davon bekommen, wer dir nicht mehr folgt, wenn es Leute sind, denen du ebenfalls folgst oder mit denen du interagierst. Es kann auch sein, dass der jeweilige Benutzer seinen Instagram-Account gelöscht hat. Du kannst schauen, ob sein Account noch existiert, indem du unten auf die Lupe tippst und dann nach seinem Namen suchst.

english_section_name: Using the Instagram App

summary: Öffne Instagram. Tippe rechts oben auf das "Profil"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke weiter oben auf der Seite, direkt unter deinem Benutzernamen, auf Follower. Suche nach fehlenden Followern.

document: Gehe auf deinem Computer im Browser auf https://www.instagram.com. Dies öffnet die Hauptseite von Instagram, wenn du in deinen Account eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, klicke unten auf den Anmelden-Link und gib deinen Benutzernamen oder deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer sowie das Passwort ein. Es zeigt eine Person. Auf diesem Tab solltest du die derzeitige Anzahl deiner Abonnenten sehen. Wenn du beispielsweise 100 Follower hast, würdest du hier auf 100 Follower tippen. Scrolle durch deine Follower-Liste und suche nach fehlenden Namen. Wenn du eine bestimmte Person nicht siehst, von der du weißt, dass sie dich abonniert hatte, folgt sie dir jetzt nicht mehr.  Dies ist schwierig zu handhaben, wenn dir eine Menge Follower verloren gegangen sind, aber du solltest eine Vorstellung davon bekommen, wer dir nicht mehr folgt, wenn es Leute sind, denen du ebenfalls folgst oder mit denen du interagierst. Es kann auch sein, dass der jeweilige Benutzer seinen Instagram-Account gelöscht hat. Du kannst schauen, ob sein Account noch existiert, indem du mithilfe der Suchleiste oben auf der Seite nach seinem Namen suchst.

english_section_name: Using the Instagram Website


summary: Wickle den Faden um die linke Hand in Position, um einen weiteren Ring zu machen. Mach 4 Doppelmaschen ¼ Inch von dem Ring entfernt, den du eben erstellt hast. Stecke das spitze Ende des Schiffchens durch die letzte Öse des vorherigen Rings und nimm den Faden, der die linke Hand umwickelt. Ziehe den Faden durch, bis eine Schlaufe entsteht, die groß genug ist, damit das Schiffchen durchpasst. Ziehe das Schiffchen durch die Schlaufe und ziehe den Greiferfaden fest. Hebe langsam den Mittelfinger der linken Hand, um die Schlaufe zu erstellen. Vervollständige die Doppelmasche. Wiederhole die Schritte 6 bis 10 unter dem ersten Ring (vorheriger Abschnitt).

document: Dies verbindet den neuen Ring mit dem alten und zählt als die erste Hälfte der nächsten Doppelmasche.  Mach für jeden folgenden Ring auf diese Art weiter und wiederhole alle Schritte in diesem Abschnitt.

english_section_name: Second Ring and Joining

summary: Es sollte dir bewusst sein, dass die Arbeitsmasche immer zwischen Daumen und Zeigefinger gemacht wird. Beginne mit dem ersten Ring. Mach die erste Hälfte einer Doppelmasche (dm). Beende die Doppelmasche (dm). Beende die Doppelmasche nahe bei den ersten vier Maschen. Mach vier weitere Doppelmaschen (dm). Was eben gemacht wurde, wird "1 Öse (ö) und 5 Doppelmaschen (dm)" geschrieben. Mach eine weitere Öse und fünf Doppelmaschen (siehe den vorhergehenden Schritt). Mach eine Öse und vier Doppelmaschen. Halte die Maschen fest  zwischen Daumen und Zeigefinger der linken Hand.

document: In den Abbildungen 12, 13 und 14 sollten die Finger da sein, wohin die Pfeile in der Abbildung weisen. Die Zeichnungen sind auf diese Weise dargestellt (mit den Fingern weg von der Masche), dass all die Schritte klar sind. Mach vier Doppelmaschen (dm). Wenn du in diese Position gleitest, dann höre aber etwa 0,6cm vor der vorhergehenden Doppelmasche (dm) auf.  Die kleine Schlaufe, die sich in dem Raum zwischen den Maschen ausbildet, ist eine „Öse“ (ö).  Eine Öse bezeichnet dabei nur die Schlaufe und schließt die Doppelmasche, die die Öse festhält, nicht mit ein.   Ziehe den Greiferfaden fest, damit die erste und zweite Masche sich treffen und einen Ring formen.

english_section_name: First Ring


summary:
Öffne YouTube. Tippe rechts oben auf dem Bildschirm auf dein Profilbild. Tippe oben auf der Seite auf Mein Kanal. Tippe ganz rechts auf der Seite auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe neben deinem Namen auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Ändere deinen Namen. Tippe rechts oben auf dem Bildschirm auf ✓ oder OK.

document: Das Icon der App ist rot und zeigt ein weißes Dreieck. Dies öffnet die Startseite von YouTube, wenn du bereits eingeloggt bist. Wenn du nicht in YouTube eingeloggt bist, musst du auf ⋮ tippen und dann deine E-Mail-Adresse und dein Passwort eingeben. Dies ist das runde Bild, das du ausgewählt hast. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Wenn du kein Profilbild für deinen Account hochgeladen hast, wird dein Profilbild als farbiger Kreis mit deinen Initialen darin angezeigt. Wenn du den Namen eines verknüpften Kanals ändern möchtest, tippe stattdessen auf Account wechseln, tippe auf den Namen des Kanals und dann noch einmal auf das Profil-Icon. Du siehst es direkt neben deinem Benutzernamen. Dies ist das Icon mit dem Bleistift rechts neben deinem derzeitigen Namen. Ersetze dafür die Namen in den Feldern "Vorname" und "Nachname" mit deinem gewünschten Namen.  Du musst einen Vor- und Nachnamen eingeben, wenn du deinen Benutzernamen änderst. Wenn du einen Kanalnamen änderst, steht in diesem Feld einfach "Name" und ein "Nachname" ist nicht nötig. Dies ändert deinen Benutzernamen, also den Namen, den andere sehen, wenn du Videos kommentierst.  Dieser Name wird auch in Gmail und auf Google+ angezeigt. Du kannst nach den Richtlinien von Google deinen Namen drei Mal alle 90 Tage ändern.

english_section_name: On Mobile

summary: Gehe in einem Browser auf https://www.youtube.com. Klicke rechts oben auf der YouTube-Seite auf dein Profilbild. Klicke auf Einstellungen oder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke auf den Link In Google bearbeiten. Gib deinen Vor- und Nachnamen in die entsprechend beschrifteten Felder ein. Klicke unten im Fenster zum Ändern des Namens auf OK. Klicke auf NAME ÄNDERN.

document: Du kannst einen beliebigen Browser auf einem PC oder Mac nehmen. Dies öffnet deine Startseite von YouTube, wenn du bereits eingeloggt bist. Wenn du nicht in YouTube eingeloggt bist, dann klicke auf Anmelden und gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Wenn du kein Profilbild für deinen Account hochgeladen hast, wird dein Profilbild als farbiger Kreis mit deinen Initialen darin angezeigt. Das Dropdown-Menü hat abhängig von der Seite, von der aus du es aufrufst, ein anderes Layout. Die Einstellungen findest du entweder in der Mitte des Dropdown-Menüs oder über einen Button mit einem Zahnrad unter deinem Benutzernamen.  Wenn du den Namen eines verknüpften Kanals ändern möchtest, klicke stattdessen auf Account wechseln, klicke auf den Namen des Kanals und dann wieder auf das Profil-Icon. Du findest ihn rechts neben deinem Benutzernamen, direkt unter der Überschrift "Account-Information". Wenn du möchtest, dass dein Benutzername in mehreren Worten angezeigt wird, bspw. "Liebe und Welpen", dann musst du das erste Wort vielleicht ins Feld "Vorname" schreiben und den Rest ins Feld "Nachname". Wenn du den Namen eines Kanals änderst, steht in diesem Feld einfach "Name" und ein Nachname ist nicht erforderlich. Du kannst unter Spitzname auch einen Spitznamen für dich eingeben. Du kannst deinen Spitznamen als Teil deines Namens anzeigen lassen, indem du auf den nach unten weisenden Pfeil neben Meinen Namen anzeigen als: klickst und dann auswählst, wie dein Spitzname angegeben werden soll.  Dies ändert den Benutzernamen deines Accounts (oder den Namen deines Kanals).

english_section_name: On Desktop


summary: Benutze cremige Erdbussbutter.

document: Erdnussbutter ist eine klassische Lösung, auf die die meisten Leute schwören. Sie eignet sich gut, da ihr hoher Fettgehalt, das Haar ordentlich schmiert, und die natürlichen Eigenschaften der Erdnüsse das Kugummi zersetzen. Du solltest am besten eine Erdnussbutter mit 80 Prozent Fett benutzen.

english_section_name: Using Peanut Butter


summary: Folge deinen Fußspuren zurück in Sicherheit. Ziehe die nasse Kleidung aus. Wärme dich auf.

document: Wenn du aus dem Wasser heraus bist, ist erst ein Teil deines Überlebenskampfes erledigt, weil die Unterkühlung deines Körpers schnell fortschreitet. Folge daher, wenn du auf sicherem Grund bist, deinen Fußspuren oder dem Pfad zurück zum Ufer und/oder zu deinem Fahrzeug oder deiner Hütte. Dort kannst du dich aufwärmen. Deine Beinmuskulatur wird aufgrund des Kälteschocks wahrscheinlich nicht kooperieren wollen. Du musst also möglicherweise kriechen oder dich ziehen.  Bitte sofort um Hilfe, falls Personen in der Nähe sind. Sie haben womöglich keinerlei Überlebens- oder notärztliche Kenntnisse. Sie können dir aber zumindest dabei helfen, an einen sicheren Ort zu kommen, und eventuell zusätzliche Hilfe rufen. Anfängliche Anzeichen und Symptome von Unterkühlung sind unter anderem Zittern, Schwindelgefühl, Hyperventilation, erhöhter Puls, leichte Verwirrung, Schwierigkeiten beim Sprechen, Unbeholfenheit und mäßige Müdigkeit.  Anzeichen fortgeschrittener Unterkühlung sind unter anderem fortgeschrittene Verwirrung, schlechte Entscheidungsfindung, Mangel an Koordination, heftiges Zittern (oder gar kein Zittern), Lallen oder unzusammenhängendes Gemurmel, schwacher Puls, flache Atmung und fortschreitender Bewusstseinsverlust. Es erscheint im Augenblick möglicherweise kontraintuitiv, aber nasse Kleidung auszuziehen ist die schnellste Methode, um die Kerntemperatur deines Körpers zu erhöhen – vorausgesetzt, du hast trockene Kleidung oder eine Wärmequelle zur Verfügung. Eine äußerliche Wärmequelle kann nasse Kleidung nicht durchdringen und dich aufwärmen. Ziehe sie daher schnell aus und wickle dich in trockene Kleidung und/oder Decken ein.  Suche dir eine Stelle, die vor Wind und den Elementen geschützt ist, bevor du Kleidung entfernst, vorzugsweise eine Unterkunft oder ein Fahrzeug. Falls nicht, stelle dich hinter ein paar Bäume, Felsen oder eine Schneewehe, um dich vor der zusätzlichen Kühlung durch den Wind zu schützen. Mache ein paar Liegestütze oder einfache Freiübungen, nachdem du deine Kleidung ausgezogen hast (falls du dich erst in den frühen Unterkühlungsstadien befindest und noch das Gefühl hast, Energie übrig zu haben), um zu versuchen, dich aufzuwärmen und deine Durchblutung zu verbessern. Wenn du deine nasse Kleidung ausgezogen hast, musst du schnell trockenen Ersatz und eine Wärmequelle finden. Bei fortgeschrittener Unterkühlung zitterst du möglicherweise nicht mehr oder frierst stark. Viele Patienten berichten davon, sich taub zu fühlen. Bitte andere um Ersatzkleidung, Jacken oder Decken, falls du keine Kleidung zum Wechseln mitgenommen hast. Achte darauf, deinen Kopf zu bedecken und deinen Körper und deine Füße gegen den kalten Boden zu isolieren. Schlafsäcke, Wolldecken oder Rettungsfolien helfen dir dabei, Körperwärme zu bewahren und deinen Körper wieder zu erwärmen.  Falls du keine Unterkunft oder ein Fahrzeug hast, in denen du dich aufwärmen kannst, musst du ein Feuer machen. Achte darauf, dass du aus deiner nassen Kleidung heraus bist und etwas Trockenes anhast, bevor du Holz sammelst und ein Feuer machst. Lasse dir von Leuten helfen, falls welche in der Nähe sind. Ziehe deine Knie an deine Brust und halte deine Beine dicht beieinander, um deine Körperwärme zu bewahren, wenn du dich vor einer Wärmequelle befindest (Kamin, Fahrzeugheizung, Lagerfeuer). Schmiegt euch in einem engen Kreis mit den Gesichtern zueinander  aneinander, um Körperwärme zu teilen, falls du mit anderen Menschen zusammen bist.  Trinke ein warmes, süßes koffeinfreies Getränk. Der Becher wärmt deine Hände, und die Flüssigkeit wärmt dich von innen. Lege sie in die Nähe der Hauptarterien, wie etwa an die Leiste, unter die Achseln oder an die Schultern, falls du Heizkissen oder Wärmflaschen benutzt. Lege immer eine Barriere zwischen die Hitzequelle und deine Haut, um Verbrennungen vorzubeugen. Extreme Hitze kann deine Haut schädigen oder unregelmäßigen Herzschlag und einen Herzinfarkt verursachen. Vergiss nicht, du versuchst, die Kerntemperatur deines Körpers langsam und gefahrlos zu erhöhen, und das kann ein paar Stunden dauern.

english_section_name: Surviving Once You're Out

summary: Reiße dich zusammen. Bleibe so ruhig wie möglich. Konzentriere deine Energie darauf, sofort herauszukommen. Komme in die Waagerechte und tritt mit den Beinen. Rolle deinen Körper über das Eis, wenn du draußen bist.

document: Wenn du die Übelkeit erregende Erkenntnis hast, dass du durch das Eis hindurch und ins kalte Wasser hinein fällst, musst du dich zusammenreißen. Stoppe bewusst deinen Reflex, nach Luft zu schnappen und einzuatmen, falls dein Kopf untertaucht. Der Schock, in eiskaltem Wasser zu sein, sollte nicht unterschätzt werden, da er deine Atmung und deinen Herzschlag sofort verändert.  Wenn du im kalten Wasser bist, lässt die Kälteschock-Reaktion deines Körpers, der "Torsoreflex", dich nach Luft schnappen und hyperventilieren wollen, weil dein Herzschlag sich rapide beschleunigt. Du musst es aber vermeiden, vor allem falls du unter Wasser bist. Dieser anfängliche Schock lässt normalerweise innerhalb von einer bis drei Minuten nach, wenn sich dein Körper etwas an die Kälte gewöhnt hat. Obwohl der anfängliche Kälteschock vorübergeht, besteht immer noch die große Gefahr, dass du schnell unterkühlst. Das bedeutet, dass dein Körper Wärme schneller verliert, als er sie erzeugen kann. Bereits ein Abfall der Körpertemperatur um vier Grad kann Unterkühlung auslösen. Die körperlichen Schmerzen durch das Untertauchen im eiskalten Wasser, zusammen mit all den körperlichen Veränderungen als Reaktion auf den "Kälteschock" (erhöhter Herzschlag und beschleunigte Atmung, Bluthochdruck, Adrenalin-Ausstoß), können schnell zu Panik führen. Ruhig zu bleiben und deine Atmung unter Kontrolle zu behalten erlaubt es dir jedoch, besser zu denken. So kannst du einen Plan entwickeln, um aus dem Wasser heraus zu kommen. Du hast nicht viel Zeit, aber wahrscheinlich mehr Zeit, als ein Verstand in Panik wahrnimmt.  Unterkühlung tritt auf, wenn deine Körpertemperatur unter 35° Celsius sinkt. Es dauert aber einige Zeit, dorthin zu gelangen, und es hängt von vielen Faktoren ab. Deinen Kopf über Wasser und so viel wie möglich von deinem Körper aus dem Wasser heraus zu halten verschafft dir mehr Zeit. Abhängig von diversen Faktoren (wie etwa deiner körperlichen Kondition, der Menge an Körperfett, der Art und Schichtung deiner Kleidung, der Umgebungstemperatur und der Windkühlung) kann es zwischen 10 und 45 Minuten dauern, bis du in kaltem Wasser unterkühlst und das Bewusstsein verlierst. Entferne alle schweren Gegenstände oder Kleidungsstücke, die dich beschweren, wie etwa einen Rucksack, eine Gürteltasche oder Skier. Das reduziert das Risiko, dass du ertrinkst. Wenn du dich beruhigt hast und dein Kopf über Wasser ist, musst du deine Energie darauf konzentrieren, so schnell wie möglich herauszukommen (anstatt Wasser zu treten und auf Hilfe zu warten). Im Wasser zu bleiben kann deine Überlebenszeit um 50 % verkürzen. Orientiere dich und konzentriere dich darauf, dorthin zurück zu kommen, wo du hineingefallen bist. Der Rand ist vermutlich stabil genug, um dich beim Herausklettern zu stützen.  Halte immer nach kontrastierende Farben Ausschau, falls du unter Wasser bist. Wenn das Eis mit Schnee bedeckt ist, erscheint das Loch dunkler. Eis ohne Schnee lässt das Loch heller aussehen. In den meisten Fällen ist neuromuskuläre Abkühlung oder "Schwimmversagen" ein größeres und unmittelbareres Problem als Unterkühlung. Im Wesentlichen haben die meisten Menschen zwischen drei und fünf Minuten Zeit, bevor das kalte Wasser ihre Muskeln und ihre Koordination außer Gefecht setzt. Danach wird es sehr schwierig oder sogar unmöglich, zu schwimmen und mit den Beinen zu treten. Schreie laut, um sie wissen zu lassen, dass du eingebrochen bist, falls du mit anderen Personen zusammen bist. Sie sind womöglich nicht dazu bereit oder in der Lage, dir zu helfen. Zumindest lassen sie dich aber nicht im Stich und können möglicherweise von ihrem Handy aus einen Notruf absetzen. Schwimme schnell darauf zu und greife nach der Kante des Eises, wenn du dich orientiert und entschieden hast, wo du aus dem Wasser steigen wirst. Bekomme so viel wie möglich von deinem Oberkörper aus dem Wasser heraus. Greife auf das Eis und stütze dich mit deinen Unterarmen und Ellbogen ab. Positioniere deinen Unterkörper dann waagerecht und tritt mit den Beinen so kräftig wie möglich in der Hoffnung, dich aus dem Wasser heraus und auf das Eis zu treiben – etwa so, wie Seehunde es in der Arktis tun.  Warte ein paar Sekunden, um so viel Wasser wie möglich aus deiner Kleidung herausfließen zu lassen, wenn du deinen Oberkörper auf die Eiskante gehoben hast. Das reduziert dein Gewicht und macht es dir leichter, dich ganz aus dem Wasser zu schieben. Falls du nach etwa zehn Minuten noch nicht aus dem Wasser herausgekommen bist, schaffst du es so gut wie sicher nicht allein. Dir stehen Schwimmversagen und Unterkühlung bevor – gerate in diesem Stadium aber auch nicht in Panik. Spare deine Energie (und Wärme), indem du dich so wenig wie möglich bewegst und auf Rettung wartest, falls du nicht allein herauskommen kannst. Verschränke deine Beine, um Wärme zu konservieren, und halte deine Arme aus dem Wasser heraus. In kaltem Wasser verliert dein Körper Wärme 32 Mal so schnell wie in kalter Luft. Widerstehe dem Drang, aufzustehen und zum Ufer zu laufen, wenn du dich aus dem kalten Wasser gezogen hast, weil du erneut einbrechen könntest. Bleibe stattdessen auf dem Eis ausgestreckt (so dass dein Gewicht über einen größeren Bereich verteilt ist) und rolle deinen Körper langsam auf dickeres Eis oder festen Boden zu.  Rolle zumindest einige Meter von dem Loch im Eis weg, bevor du versuchst, aufzustehen. Folge nach Möglichkeit deinen Spuren zum Ufer oder festen Boden zurück – sie haben dein Gewicht vorher gehalten, als halten sie es wahrscheinlich wieder. Vergiss nicht, dass du immer von Eis herunter bleiben solltest, das nur sieben Zentimeter (oder weniger) dick ist, vor allem an wärmeren Tagen, wenn das Eis schmilzt.  Zum Eisangeln, zum Laufen oder für Skilanglauf ist eine Eisstärke von mindestens zehn Zentimetern erforderlich. Dagegen sind mindestens zwölf bis fünfzehn Zentimeter nötig, um ein Schneemobil oder einen Geländewagen zu tragen.

english_section_name: Getting Out of the Water


summary: Schau mit deinen Kindern nach Gegenständen für die Waage.

document: Geeignet ist jeder Gegenstand, der klein genug ist, um in einen der Pappbecher zu passen. Einige spaßige Objekte zum Abwiegen sind beispielsweise:  Kleine Lieblingsspielzeuge deiner Kinder. Verschiedene Steine, die ihr draußen gefunden habt. Kleine Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren oder Trauben.

english_section_name: Using the New Scale

summary: Such einen Kleiderbügel mit Kerben heraus. Lass deine Kinder die Becher an ihrer neuen Waage dekorieren.

document: Es ist egal, ob der Bügel aus Plastik, Metall oder Holz ist, solange er auf beiden Seiten einen Haken oder eine Kerbe hat, damit die Becher nicht abrutschen und herunterfallen. Wenn du keinen Bügel mit Kerben hast, kannst du etwas mehr Schnur benutzen, um die Becher an den Armen des Bügels festzubinden, damit sie gut halten. Klebt Sticker darauf, bemalt sie oder personalisiert sie auf andere Weise. Es wird ihnen sicher mehr Spaß machen, damit zu spielen und zu lernen, wenn sie der Waage ihre persönliche Note geben können.  Lass die Kinder zum Beispiel ihre Namen auf die Becher schreiben. Befestige nichts an den Bechern, was zu schwer ist, denn es könnte die Funktionalität der Waage beeinträchtigen.

english_section_name: Putting the Scale Together


summary: Ordne all deine Materialien. Richte dir einen "Lernplatz" ein. Besorge dir deine Lehrbücher frühzeitig. Frage auch nach ergänzender Lektüre. Sprich mit deinen Lehrern darüber, was sie erwarten.

document: Egal, ob es zwei Wochen vor Schulbeginn ist oder zwei Wochen, bevor die Schule endet … ordne deine Materialien. Das umfasst deine Ordner, deine Heftmappen, all deine Papiere und alles, was du für jedes Fach brauchst. Wenn du Ordnung hältst, macht das die eigentliche Arbeit so viel einfacher. Hier sind ein paar Ideen:  Kaufe kleine Heftmappen für jedes Fach. Schreibe den Lehrplan auf die innere Klappe. Dann beginne damit, deine Hausaufgaben und die Blätter, die du vom Lehrer bekommst, in chronologischer Reihenfolge zu ordnen, wenn möglich. Bewahre spezielle Materialien, die du brauchst (Filzstifte, Schere etc.), nach Fach geordnet auf. In jeder Heftmappe sollte auch ein Stift und ein Textmarker sein. Wirf einige Dinge weg! Wenn dein Schließfach aussieht, als wäre ein Hurrikan über deine Papiere hinweggefegt, dann mache ihn sauber! Je weniger Dinge du hast, durch die du dich durchkämpfen musst, um das zu bekommen, was du willst, desto mehr Zeit sparst du, um andere, wichtigere Dinge zu machen. Du weißt, dass gesagt wird, man sollte nie im Bett arbeiten? Das hat damit zu tun, dass das Bett plötzlich ein Ort der Arbeit und nicht des Schlafes wird, wenn du darin arbeitest. Wir verbinden Aktivitäten mit dem Platz, an dem wir ihnen nachgehen. Um das für dich zu nutzen, richte einen Platz nur zum Lernen ein. Wenn du dorthin gehst, wird dein Verstand sich automatisch in den Lernmodus begeben, denn das ist das Einzige, was er mit diesem Platz verknüpft.  Hast du jemals von kontextbedingter Erinnerung gehört? Darunter versteht man die Tatsache, dass es deinem Gedächtnis leichter fällt, sich an Dinge an dem Ort zu erinnern, an dem es sie gelernt hat. Wenn du also einen Abend dort lernst, wird es am nächsten Abend beim Lernen leichter sein, dich daran zu erinnern, was du zuvor gelernt hast! Wenn du kannst, richte dir mehr als einen Lernplatz ein … zum Beispiel in der Bibliothek, im Haus eines Freundes etc.. Forschungen zeigen, dass dein Gehirn umso mehr Verbindungen entwickelt und sich an die Fakten, die du lernst, leichter erinnert, je mehr Plätze du zum Lernen hast. Die meisten Lehrer (von der 6. Klasse bis zur Hochschule) werden dich vor dem Start des Schuljahres mit einer Liste an Büchern versorgen … oder wenigstens gleich zu Beginn. Besorge dir diese Liste und mache dich daran, die Lehrbücher zu bekommen. Dann kämpfe dich durch und mache dich damit vertraut, wie sie aufgebaut sind. Fange damit an, die ersten Kapitel so schnell wie möglich zu lesen, egal ob dies vorgegeben ist oder nicht. Wenn dein Lehrer dir diese Liste nicht gibt, dann frage nach! Er oder sie wird beeindruckt sein, dass du die Initiative ergriffen hast und davon, wie ernst du seinen/ihren Unterricht nimmst. Du wirst vielleicht zum Liebling! Dein Lehrer hat wahrscheinlich ein oder zwei Bücher, die er nicht auf die Liste gesetzt hat, aber es fast getan hätte. Ein solches Buch kann eine gute ergänzende Lektüre sein, welche dir hilft, was immer du auch lernst, zu verstehen und dir einen Überblick über den Gesamtzusammenhang gibt. Dies gilt für alles … von Mathe über Geschichte bis hin zu Kunst. Es gibt immer mehr Lektüre, der du dich widmen kannst, um ein Thema vollständig zu erfassen, unabhängig davon, worum es sich handelt. Beginne ein Gespräch mit deinen Lehrern über ihren Unterricht. Auf was legen sie Wert (Mitarbeit, Originalität, Lesen etc.)? Was wird am leichtesten zum Erfolg führen? Vergeben sie zusätzliche Aufgaben? Machen Sie viel Gruppenarbeit? Wird im Unterricht viel geschrieben werden? Wenn du diese Dinge weißt, kann dir das helfen, zu verstehen, was von dir erwartet wird. Das baut auch mit dem Lehrer von Anfang an eine Beziehung auf. Du wirst derjenige sein, dem seine Noten wichtig sind und der sein Bestes versucht. Wenn die Notengebung ansteht und du eine 1- an der Schwelle zu einer 1 hast, dann gibt dir dein Lehrer vielleicht einen Vertrauensbonus, weil du ein guter Schüler bist und stuft dich hoch auf eine 1!

english_section_name: Setting Yourself Up for Success

summary: Bringe Spaß ins Anfertigen von Notizen und gestalte sie einprägsam. Erledige die Leseaufgaben am Abend zuvor. Schiebe deine Hausaufgaben nicht auf! Gehe jeden Tag zum Unterricht und passe auch auf. Setze dir selbst Ziele. Besorge dir gegebenenfalls einen Nachhilfelehrer.

document: Wenn du jedes einzelne Wort aufschreibst, das dein Lehrer sagt, dann wirst du: a) dich unheimlich langweilen und b) viel mehr Notizen haben, die du zu Hause durchgehen musst. Halte dich stattdessen an die wichtigen Dinge und sorge dafür, dass es Spaß macht! Hier sind ein paar Ideen:  Verwandle Sätze in Tabellen oder Bilder. Deutschland war im Jahr 1941 zu 60% Jüdisch? Verwandle diese Information in ein Tortendiagramm. Es fällt dadurch in deinen Notizen auch besser auf. Nutze Eselsbrücken, um dich besser zu erinnern. Was sind die Farben eines Regenbogen? Roggbiv natürlich! Benutze Textmarker. Je mehr Farben du in deinen Notizen hast, desto mehr Spaß wird es machen, sie zu lesen. Entwickle auch ein System aus Farbcodes, welches dir hilft, Dinge schneller zu finden. Die meisten Schüler scheinen die Leseaufgaben entweder gar nicht zu machen oder sie einfach schnell im Unterricht zu überfliegen, während der Lehrer darüber spricht. Sei nicht diese Art von Schüler! Egal ob es wichtig aussieht oder nicht, erledige die Leseaufgaben immer vor dem Unterricht. Im Unterricht weißt du genau, was los ist, wenn der Lehrer letztendlich deinen Namen aufruft. Wenn du nicht weißt, was die Leseaufgabe war, dann schaue in deinen Lernplan. Es gibt einen Grund, warum du ihn auf der vorderen Klappe deiner Heftmappe anbringen sollst: Auf dem Lernplan sollte jede einzelne Hausaufgaben oder Leseaufgabe aufgelistet sein, mit dem Datum, wann sie besprochen wird. Ein kurzer Blick auf dieses Blatt Papier und du wirst genau wissen, was du zu tun hast. Wenn du deine Hausaufgaben wirklich verstehen, sie ordentlich erledigen und die bestmögliche Note dafür bekommen willst, dann kannst du sie nicht morgens auf der Fahrt in die Schule erledigen. Wenn du am Abend nach der Erteilung der Hausaufgabe nach Hause kommst, setze dich hin und bringe sie hinter dich. Dann kannst du Fernsehen gehen, Videospiele spielen und brauchst dir um den nächsten Morgen keine Gedanken zu machen. Wenn du zum Erledigen einer bestimmte Hausaufgabe viel Zeit hast, dann bedeutet das, dass sie wahrscheinlicher größer als normal und wichtig ist. Tue jeden Tag, nachdem du sie bekommen hast, ein wenig … auf diese Weise wird die Arbeit verteilt und du fühlst dich nicht überfordert. Viele Lehrer verteilen Punkte alleine für Anwesenheit. Warum solltest du diese Punkte liegen lassen, wenn du dafür nur den Raum betreten musst? Aber darüber hinaus vergeben viele Lehrer auch Punkte für die Mitarbeit. Hebe deine Hand, selbst wenn du die Antwort nicht weißt … dein Lehrer wird es zu schätzen wissen, wenn du dein Bestes gibst. Im Übrigen stellt dir deine Lehrerin vielleicht eine Frage, die du nicht beantworten kannst, weil du nicht aufgepasst hast, wenn sie denkt, dass du unaufmerksam bist! Je weniger du dich blamierst, desto besser! Jeder muss auf etwas hinarbeiten. Wenn du keine Ziele hast, dann wirst du nicht wissen, was du erledigen musst. Setze dir konkrete Ziele, die du erreichen kannst, um dich zu motivieren. Glatte Einsen? Eine Stunde Lernen jeden Abend? Jede Woche eine bestimmte Seitenanzahl lesen? Alles, wovon du denkst, dass es dich am Laufen hält, kann ein Ziel sein. Sprich mit deinen Eltern darüber, wie sie dir helfen oder dich belohnen können. Könntest du das Videospiel bekommen, das du dir wünschst, wenn du überall glatte Einsen bekommst? Verlängerte Ausgehzeiten? Du brauchst alle Motivation, die du bekommen kannst! Die Schule ist schwer, besonders wenn du zudem die Balance zwischen ihr und anderen Dingen in deinem Leben halten musst. Manchmal brauchen selbst intelligente Kinder einen Nachhilfelehrer. Sprich mit deinem Lehrer, deinem Berater oder deinen Eltern über einen Nachhilfelehrer, um dir zu helfen, erstklassige Noten zu bekommen und Schwerpunkte zu setzen. Manchmal geben auch ältere Schüler umsonst Nachhilfe, um Credits zu erhalten. Du kannst auch deine älteren Geschwister oder deine Eltern um Hilfe bitten, wenn sie in einem bestimmten Fach gut sind. Achte nur darauf, dass sie dich nicht ablenken und dir wirklich helfen können, die Arbeit zu vollbringen.

english_section_name: Staying on Top Every Day

summary: Engagiere dich in deiner Freizeit ehrenamtlich. Nimm an Leichtathletik, Schauspiel, Musik oder Kunst teil. Tritt einer Gruppe oder einem Klub bei. Belege unterschiedliche Arten von Fächern. Wenn deine Schule eine Aktivität nicht anbietet, initiiere sie!

document: Ein "intelligenter" Schüler zu sein, bedeutet auch, dass du dich mit Blick auf Hochschule und Lebenslauf clever verhältst! In der heutigen Zeit musst du alles vorweisen können und eine großartige Möglichkeit, das zu tun, besteht darin, ehrenamtlich tätig zu sein. Es zeigt zukünftigen Hochschulen und Arbeitgebern, dass du nicht nur intelligent bist, sondern auch ein guter Mensch! Hier ein paar Orte, die du in Erwägung ziehen kannst:  Krankenhäuser Pflegeheime Unterkünfte für Obdachlose und Kinder oder Frauenhäuser Tierheime Suppenküchen Kirchen Darüberhinaus beteiligt sich der vorbildliche Schüler an lehrplanunabhängigen Aktivitäten (sowohl Leichtathletik als auch Schauspiel, Musik oder Kunst), zudem weist er großartige Noten vor und ist im Ehrenamt aktiv. Das zeigt, dass du ausgeglichen bist und alles tun kannst. Die meisten Kids können das nicht! Niemand hat gesagt, dass du in diesen Dingen gut sein musst. Wenn du ein hervorragender Basketballspieler bist, dann nimm Kunstunterricht oder versuche, an der Schulaufführung mitzuwirken. Wenn du im Schulchor bist und noch nicht einmal einen Ball werfen könntest, wenn es um dein Leben geht, dann probiere die Fußballmannschaft aus. Es ist nur für eine Saison! Ziehe es in Erwägung, zusätzlich zu allem anderen, einer Gruppe oder einem Klub beizutreten, der sich zu einem Thema äußert, das dir wichtig ist. Hat deine Schule einen Umwelt-Klub? Eine Gruppe kreativer Autoren? Tritt bei! Das zeigt, dass du einen aktiven Part in deiner Schule übernimmst, wenn es um Dinge geht, die dir wichtig sind. Und außerdem sind dies einige der besten Organisationen, um Führungsrollen zu finden. Wenn du sagst, dass du der „Vorsitzende“ von etwas bist, ist das ziemlich beeindruckend! Wenn du verschiedene Arten von Fächern belegst, wird das der Welt nicht nur zeigen, dass du viele Interessen hast und in vielen Dingen gut bist, sondern es nimmt dir auch eine Last ab! Stell dir vor 8 Mathefächer und nichts anderes – du wärst ziemlich ausgelaugt. Mische deshalb deine Fächer ... nimm Hauptfächer wie Englisch und Mathe, dann füge ein paar interessante Fächer hinzu wie Geschichte oder Robotik und auch ein paar Fächer für mehr Spaß wie Kochen oder Werken. Wenn deine Schule das Fach, das du nehmen möchtest, nicht anbietet, dann gibt es Partnerprogramme, die viele Schulen haben und in denen du ein Fach an einer anderen Schule oder einer örtlichen Volkshochschule belegen kannst. Und wenn du auf einer Hochschule bist, dann bekommst du vielleicht sogar Credits dafür! Viele kleine Schulen (und auch manche großen) haben einen Mangel an bestimmten Aktivitäten. Entweder wurden die finanziellen Mittel gekürzt oder die Möglichkeit war einfach vorher noch nicht da. Wenn du eine Lücke in den lehrplanunabhängigen Angeboten siehst, die gefüllt werden könnte, dann sprich mit deinem Schulleiter darüber, etwas in die Wege zu leiten. Die Tatsache, dass du eine ganze Organisation alleine aufgezogen hast, ist unglaublich beeindruckend! Hier sind ein paar Ideen:   Ein schulweites Recycling-Programm Einen Theater-, Schach- oder Autoren-Klub Eine Organisation zur Vorbereitung auf den Zulassungstest für amerikanische Hochschulen Ein Technik-Klub Was auch immer dir einfällt!

english_section_name: Being an Ideal Student

summary: Arbeite in einer Lerngruppe. Beginne weit im Vorfeld zu lernen oder zu arbeiten. Frage nach Zusatzaufgaben. Beschäftige dich nicht mit richtigem Büffeln! Mache häufiger Pausen als du denkst. Bewahre deine Materialen bei dir auf, wo auch immer du hingehst.

document: Studien haben gezeigt, dass Schüler, die in Gruppen von 3-4 Schülern arbeiten (nicht mehr), bessere Ergebnisse erzielen, als die, die alleine oder in großen Gruppen lernen. Schnappe dir also 2-3 Freunde und erstelle einen Lernplan. Es wird ohnehin mehr Spaß machen, als alleine zu lernen!   Achte darauf, dass die Leute, mit denen du lernst, gute Schüler sind, die sich bemühen. Du solltest nicht mit anderen zusammenarbeiten, die während der Zeit in der "Lerngruppe" nur herumalbern wollen. Sorge dafür, dass jeder Snacks mitbringt und denke dir ein paar Sachen aus, über die ihr sprecht. Mache einen groben Plan davon, was ihr abdecken wollt und bestimme eine Person zum Gruppenleiter dieser Woche, damit er/sie jedem helfen kann, den Überblick zu behalten. Wenn es Freitagabend ist und ihr am darauffolgenden Montag einen Test im Unterricht schreibt, dann suche 2-3 Freunde zusammen, die in deiner Klasse sind und fragt euch gegenseitig ab. Wenn eine Person die richtige Antwort gibt, dann bekommt sie 2 Punkte. Wenn sie die falsche Antwort gibt, dann bekommt sie einen Punkt abgezogen. Wer am Ende der Lerneinheit die meisten Punkte hat, darf sich aussuchen, welcher Film angeschaut wird! Egal ob es ein großer Test oder ein Projekt ist … das Letzte, was du willst, ist, alles auf einmal 1 oder 2 Tage vor dem Termin machen zu müssen. Beginne ein oder zwei Wochen vorher damit, um sicherzustellen, dass du viel Zeit hast, für den Fall, dass die Dinge schieflaufen. Lieber auf Nummer sicher gehen! Was Tests anbelangt, so solltest du eine Woche oder so vor dem Test anfangen, täglich etwas zu lernen. Je mehr Tage du mit Lernen verbringst, desto mehr Zeit hat dein Gehirn, um sich daran zu erinnern, was die Verbindungen in deinem Gehirn stärker und verlässlicher macht. Manche Lehrer haben großartige Bedingungen was Zusatzaufgaben anbelangt, sodass du ein wenig extra Arbeit auf dich nehmen kannst, die zu deiner Punktzahl im Test oder der Projektarbeit hinzugezählt wird. Wenn du einen kleinen Schubs in die richtige Richtung suchst, dann sprich mit deinem Lehrer über die Möglichkeit, Zusatzaufgaben abzugeben. Es kann nicht schaden! Zu anderen Zeiten wird das Ergebnis dieser Zusatzaufgaben einfach zu deiner Endnote des Schuljahres einfließen. Das ist auch gut! Mit Zusatzpunkten kann wirklich nichts schiefgehen. Das Urteil lautet: Büffeln für Tests macht dein Ergebnis schlechter. Warum? Dein Gehirn kann mit wenig bis keinem Schlaf nicht funktionieren, was es unmöglich macht, dich an das zu erinnern, was du die Nacht über gelernt hast. Also tue es nicht! Du kannst ein wenig am Morgen vor dem Test lernen, wenn du unbedingt musst. Dein Körper braucht Schlaf (7-9 Stunden, abhängig von deinen persönlichen Vorlieben). Wenn es darum geht, ein guter Schüler zu sein, dann ist es auch sehr wichtig, dich um dich selbst zu kümmern! Also lasse das Büffeln sein, gehe schlafen und iss ein gesundes Frühstück. Studien zeigen, dass dein Gehirn mit Energie versorgt wird und du auch bessere Noten bekommst, wenn du ein gesundes Frühstück isst!! Wenn du etwas lernen willst, dann liegt es nahe zu denken: "Lerne, lerne und lerne noch etwas mehr, bis du es kapierst". In Wahrheit funktioniert es nicht so … unser Gehirn kocht sprichwörtlich. Wenn du Pausen machst (10 Minuten jede Stunde), dann wird deine Aufmerksamket und dein Gedächtnis verbessert. Wenn du also für diese große Prüfung lernst, dann mache Pausen! Du wirst deinen Noten genau genommen einen Gefallen tun! Schnappe dir eine Handvoll Heidelbeeren, Nüsse, Brokkoli oder sogar dunkle Schokolade, um deinem Gehirn einen Energieschub zu geben. Das Verzehren von Snacks kann dir auch mehr Energie geben, wenn du dich ein wenig müde fühlst. Weißt du noch diese 10 Minuten, die du heute damit verbracht hast, auf den Bus zu warten? Die paar Minuten, die du gestern vor jedem Unterricht hattest? Das sind alles kleine Gelegenheiten, die du zum Lernen benutzen kannst. Und sie summieren sich! Behalte daher Lernkarten bei dir, die du jederzeit rausholen kannst. Das ist insbesondere dann gut, wenn ein Freund während dieser Zeit bei dir ist, mit dem du lernen kannst. Du kannst jedem von euch ein paar Lernkarten geben und ihr könnt euch gegenseitig abfragen. Wenn du über die Inhalte liest und sprichst, werden sie in deinem Gehirn gefestigt.

english_section_name: Acing Tests and Projects


summary: Befeuchte deine synthetischen Haare. Lasse die Haare trocknen.

document: Drücke ein wenig Feuchtigkeitscreme auf deine Handfläche. Reibe deine Hände aneinander und gehe mit der Feuchtigskeitscreme durch deine Haare hindurch. Die Feuchtigkeitscreme hilft den synthetischen Haaren dabei, die Locken zu halten. Du kannst anstelle der Feuchtigkeitscreme auch Olivenöl verwenden. Lasse die Haare auf den Dauerwellenwicklern und lasse sie vollständig abkühlen und trocknen. Sie trocknen möglicherweise schnell oder brauchen einen ganzen Tag dafür, je nachdem, wie viele Haare du auf jeden Lockenwickler gewickelt hast. Falls du mit den Dauerwellenwicklern darin schlafen möchtest, damit deine Locken über Nacht fixiert werden, trage einfach eine Schutzkappe. Falls deine Zeit knapp ist, könntest du die Haare föhnen. Stelle nur sicher, dass der Haartrockner auf die niedrigste Stufe eingestellt ist.

english_section_name: Curling Synthetic Hair With Hot Water

summary: Bestimme, ob du die Haare aufdrehen kannst. Teile deine Haare ab und erhitze deinen Lockenstab. Besprühe deine Haare mit Wasser. Drehe alle Anteile deiner Haare auf.

document: Falls du synthetische Haarverlängerungen oder eine Perücke benutzt, lies die Produktaufschrift, um zu sehen, ob sie erhitzt werden können. Das Etikett sollte dir verraten, wie viel Hitze die synthetischen Haare aushalten können. Falls du dir unsicher bist, ob sie die Hitze aushalten können (oder falls du dein Weave aufdrehen möchtest), teste probeweise einen winzigen Teil deiner Haare, um zu sehen, ob sie schmelzen. Falls du es ausprobierst, um zu sehen, ob die synthetischen Haare schmelzen, dann stelle sicher, dass du ein Haar wählst, das etwas versteckt ist. So fällt es nicht auf, falls es tatsächlich schmilzt. Entscheide, wie groß deine Locken werden sollen, und teile deine Haare in Abschnitten ab. Falls du kleine Locken haben möchtest, teile deine Haare in viele Abschnitte auf. Falls du große Locken haben möchtest, teile die Haare in wenige Abschnitte auf. Befestige die Haare mit einer Klemme an deinem Kopf. Schalte deinen Lockenstab auf seine niedrigste Einstellung, welche möglicherweise nur eine erwärmende ist (oder Stufe "1"). Lege die Haare auf einen Modellkopf und befestige sie daran, falls du Haarverlängerungen oder eine Perücke aufdrehst. Du musst deine Haare so nass machen, dass alle Abschnitte vollständig nass sind, aber nicht triefend nass. Du kannst deine Hände nass machen und mit deinen Fingern durch die Haare hindurch gehen. Du kannst aber auch eine Sprühflasche benutzen, um die Haare einzusprühen, bis sie vollständig nass sind. Deine synthetischen Haare nass zu machen kann sie vor dem Schmelzen bewahren und ihnen dabei helfen, die Locken zu halten. Wickle einen nassen Anteil synthetischer Haare um den vorgeheizten Lockenstab herum und drehe ihn auf. Halte den Lockenstab fest, bis die Haare beginnen, sich warm anzufühlen. Ziehe den Lockenstab vorsichtig aus der Locke heraus. Fahre damit fort, den Rest deiner Haare aufzudrehen. Falls du eine festere Locke bekommen möchtest, stecke sie an deinem Kopf fest, bis sie vollständig abgekühlt ist. Das hilft der Locke außerdem dabei, ihre Form länger zu halten.

english_section_name: Curling Synthetic Hair With a Curling Iron

summary: Teile einen kleinen Abschnitt Haare ab und glätte sie. Drehe die Haare mit einem Glätteisen auf. Stecke die Locke an deinem Kopf fest. Stecke den Rest deiner Haare fest und lasse die Locken sich über Nacht fixieren.

document: Nimm einen kleinen Abschnitt deiner Haare zusammen und bürste sie, um Knoten zu entfernen. Schalte ein Glätteisen auf die niedrigste Einstellung (für gewöhnlich um die 130 – 150 Grad C) und gehe damit durch die Strähne hindurch, wenn es warm ist. Fahre damit fort, mit dem Glätteisen über den Haarabschnitt zu gehen, bis er glatt und gerade ist. Jeder Abschnitt ist am Ende eine Locke. Halte die Abschnitte für viele kleine Locken klein. Du solltest auch darauf achten, dass die Abschnitte nicht zu groß sind, sonst können die Haarklemmen die Haare nicht halten. Gehe mit dem auf die niedrigste Stufe eingestellten Glätteisen durch die glatte Haarsträhne hindurch. Winde die Haare nach hinten von deinem Gesicht weg, so dass die Strähne sich auf das Glätteisen wölbst. Mache es langsam, so dass die Haare sich locken. Halte die Temperatur des Glätteisens niedrig, damit es deine synthetischen Haare nicht schmilzt. Die Locken brauchen nicht perfekt zu sein. Du bekommst nur eine grundsätzliche Lockenform, die du aufdrehst und an deinem Kopf feststeckst. Wickle die Locke fest um deinen Zeigefinger herum, während sie noch warm ist. Schiebe die Locke vorsichtig von deinem Finger herunter und halte sie zwischen deinem Daumen und Zeigefinger. Die Locke sieht wie eine flache, runde Haarverdrehung aus. Bringe die Locke an deine Kopfhaut und stecke sie mit einer kleinen Metallhaarklemme an deinem Kopf fest. Falls die Locken länger halten sollen, kannst du sie mit Haarspray besprühen, bevor du sie aufwickelst und feststeckst. Glätte, wickle und stecke den Rest deiner Haare fest. Du findest es möglicherweise einfacher, die Haare nahe an deinen Schläfen aufzudrehen und festzustecken (falls du ein Weave aufdrehst). Das hält die Haare aus deinem Gesicht heraus. Lasse sie in den Haarklemmen über Nacht oder zumindest mehrere Stunden lang ruhen, wenn du alle deine synthetischen Haare festgesteckt hast. Nimm die Klemmen heraus und gehe mit deinen Fingern durch die Locken hindurch. Um einen natürlicheren Look zu bekommen, kannst du mit deinen Fingern zwischen die Locken gehen, um sie zu teilen und deinen Haaren mehr Volumen zu geben.

english_section_name: Curling Synthetic Hair Using Pins


summary: Wähle Öle, die 100% rein und organisch sind. Wähle Düfte wie Lavendel, um dir beim Entspannen zu helfen. Verwende Düfte wie Rosmarin, um deine Konzentration zu verbessern. Probiere einen anregenden Duft wie Pfefferminze, um deine Müdigkeit zu verringern. Wähle Öle aus, die deiner Meinung nach gut riechen. Besuche eine Aromatherapeutin für ein professionell zugeschnittenes Erlebnis.

document: Recherchiere die Marken, die du in Geschäften und im Internet findest und lies die Rezensionen. Suche nach einem Öl mit 100%iger Reinheit. Verwende kein Öl, das mit etwas anderem gemischt oder verändert wurde. Wähle ein biologisches Produkt, um eine Verunreinigung deine Öls zu vermeiden.  Verwechsle ätherische Öle nicht mit Duftölen. Ätherische Öle werden direkt aus pflanzlichen Materialien gewonnen. Duftöle werden synthetisch hergestellt und können nach allem riechen. Sie werden nicht aus Pflanzen hergestellt und haben keine aromatherapeutischen Vorteile. Ätherische Öle sind nicht wirklich Öle. Sie sind hochkonzentrierte aromatische Verbindungen, die aus Pflanzen gewonnen werden. Das unterscheidet sie von Duftölen, die nur speziell für den guten Geruch hergestellt wurden. Ätherische Öle sollten in dunkel gefärbten Flaschen verkauft werden, da die chemische Struktur durch Lichteinwirkung abgebaut werden kann. Achte auf die lateinischen Namen der Pflanzen auf den Flakons, damit du genau weißt, was du bekommst. Kontrolliere den Duft des Öls. Wenn es nicht gut riecht oder von dem abweicht, was du erwartet hast, ist es möglicherweise kein hochwertiges Präparat. Wenn du sehr gestresst bist, können Lavendel-, Kamille-, Sandelholz- oder Rosenöl beruhigend wirken. Versuche, verschiedene Öle zu kombinieren, um deinen persönlichen Duft zu kreieren. Informiere dich über jeden von dir gewählten Duft, um über mögliche Risiken informiert zu sein. Zimtrinde zum Beispiel verursacht nachweislich allergische Reaktionen bei Personen mit saisonalen Allergien. Es gibt einige ätherische Öle, die Menschen mit einem ruhigeren und konzentrierteren Geist assoziieren. Diese eignen sich hervorragend, wenn du bis zu einem bestimmtenTermin etwas fertigstellen musst oder einfach nur deinen Geist ordnen möchtest. Rosmarinöl ist eine gute Wahl für diese Situationen. Zedernholz, Zitronenöl, Grapefruit, wilde Orange und Lavendel sind ebenfalls gute Optionen. Probiere sie aus, um zu sehen, welche du bevorzugst oder verwende eine Mischung, die dir gefällt. Pfefferminze ist ein natürlich erfrischender Duft, der die Wachsamkeit erhöhen und den Geist anregen kann. Andere anregende Öle, die du ausprobieren solltest, sind Eukalyptus, Basilikum, Bergamotte oder guter alter Rosmarin. Bergamotte ist eines der wirksamsten Öle zur Bekämpfung von Müdigkeit. Befürworter von ätherischen Ölen glauben, dass es helfen kann, den zirkadianen Rhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Stimmung zu verbessern. Einige ätherische Öle haben zwar einen therapeutischen Wert, riechen aber vielleicht nicht so gut. Teebaumöl zum Beispiel hat antimikrobielle Eigenschaften, die helfen könnten, deine Luft zu reinigen. Es hat aber einen sehr holzigen Geruch, den du vielleicht nicht in deiner Wohnung haben möchtest. Andere Öle, wie z.B. Pfefferminze, haben eine aromatherapeutische Wirkung und riechen zu dem auch noch gut.  Versuche, deinem Präparat einige Tropfen eines gut riechenden Öls, wie Lavendel, hinzuzufügen, um die Gesamtwirkung zu verbessern. Ätherisches Rosenöl wird mit dem Abbau von Stress und Angst in Verbindung gebracht.  Ätherisches Patchouli-Öl ist ein weiterer Duft, den viele Menschen als angenehm empfinden. Wie das Teebaumöl kann es auch antimikrobielle und antimykotische Wirkungen haben. Die Aromatherapie ist ein wachsender Bereich. Einige Anbieter, die in der Biomedizin oder alternativen Medizin tätig sind, bilden sich in der Aromatherapie weiter und integrieren ätherische Öle in ihre Praxis. Um einen Aromatherapeuten zu finden, kannst du im Internet professionelle Register aufrufen, wie z.B. den Therapeutenfinder (https://www.therapeutenfinder.com/therapeuten/aromatherapie/).

english_section_name: Selecting Your Oils

summary: Wähle einen traditionellen Ölbrenner wegen seiner Einfachheit. Fülle die obere Keramikschale deines Brenners mit Wasser. Gib zehn Tropfen deiner ätherischen Öle in das Wasser. Setze dein Teelicht ein und zünde es an. Begrenze die Zeit, in der du die Öle verbrennst, auf 30 bis 60 Minuten. Reinige deinen Brenner zwischendurch, um Rückstände zu vermeiden.

document: Traditionelle Ölbrenner sind zweistufige Keramikstücke. Sie bestehen aus einem kleinen schalenförmigen Oberteil, in das du dein Öl einfüllst und aus einem Unterteil, in das du ein kleines Teelicht stellst.  Ölbrenner dieser Art sind preiswert und leicht in Geschäften oder im Internet bei Einzelhändlern zu finden, die Haushaltswaren oder Gesundheits- und Schönheitspflegeartikel verkaufen. Du kannst sie sogar in einigen Lebensmittelgeschäften finden. Suche nach einem Brenner, der eine tiefe Schale hat, damit der Inhalt nicht zu schnell verdampft. Gieße das Wasser langsam hinein und fülle die Schüssel vorsichtig, bis sie knapp bis unter den Rand gefüllt ist. Einige Brenner haben eine Innenlippe, die ein guter Indikator für das Füllen der Schüssel ist. Du kannst ruhig normales Leitungswasser verwenden, aber wenn dies einen hohen Mineralgehalt hat, kannst du auch destilliertes Wasser verwenden. So kannst du die Ansammlung von Rückständen minimieren. Gib die zehn Tropfen deines Öls entweder mit einer Pipette oder mit dem Applikator/Spender, der sich an der Flache des Öls befindet, in das Wasser.  Wenn du Öle mischst, halte die Gesamtzahl der Tropfen auf zehn oder weniger, da du es nicht übertreiben solltest. Du kannst später immer noch mehr hinzufügen, wenn du denkst, dass das Aroma nicht stark genug ist. Experimentiere etwas, um die Konzentration von Öl zu Wasser zu finden, die dir am besten gefällt. Ein Teelicht ist eine kleine Kerze, die von einer Folienhülle umhüllt ist, so dass das Wachs beim Abbrennen nicht ausläuft. Zünde die Kerze vorsichtig an und stelle sie in den unteren Bereich des Brenners.  Öl ist brennbar, also halte deine Ölflaschen von der Flamme fern. Lasse eine offene Flamme nie unbeaufsichtigt und halte den Brenner außer Reichweite von Haustieren und Kindern. Da das ständige Einatmen von ätherischen Ölen negative Auswirkungen haben kann, ist es am besten, die Aromatherapien im Bereich von 30 bis 60 Minuten zu halten. Du kannst den Brenner für 30 bis 60 einschalten und dann 30 bis 60 Minuten ausschalten. Wische die Schale deines Brenners mit einem mit Reinigungsalkohol angefeuchteten Tuch aus. Dadurch werden Ölreste entfernt, so dass dein Brenner für die nächste Verwendung frisch und geruchsfrei bleibt. Wenn er nicht gereinigt wird, nimmt dein Brenner die zurückbleibenden ätherischen Ölreste auf.  Abgelagerte Rückstände tragen zu einer Anhäufung von Gerüchen bei, die den Brenner für verschiedene Öle letztlich unbrauchbar machen. Wenn du deinen Brenner nicht reinigst, kann dies ebenfalls zu einem unangenehmen Verbrennungsgeruch führen, wenn du ihn benutzt.

english_section_name: Using a Traditional Oil Burner

summary: Kaufe sauber brennende Kerzen mit ätherischen Ölen, um eine Luftverschmutzung in Innenräumen zu verhindern. Mache deine eigenen Teelichter mit ätherischen Ölen. Lasse deinen Kerzen lange genug brennen, damit sie komplett schmelzen.

document: Egal, ob du in einem Geschäft oder im Internet einkaufst, suche nach Kerzen, die mit reinen ätherischen Ölen (und nicht nur mit Duftstoffen) hergestellt werden. Wähle auch Kerzen aus, die aus Bienenwachs oder Sojabohnen und nicht aus Paraffin (einem Nebenprodukt des Erdöls) hergestellt werden. Achte beim Kauf von Kerzen auch auf ein Etikett auf dem „bleifrei" steht.  Achte beim Kerzenkauf auf Baumwolldochte. Kürze deine Dochte auf 30 mm. Dies verringert die Rußmenge, die die Kerze während des Abbrennens erzeugt. Dieser Prozess beinhaltet heißes Wachs, gehe also mit Vorsicht vor. Zünde ein Teelicht an und lasse das Wachs schmelzen. Lösche die Flamme und gib dann drei bis fünf Tropfen deiner ätherischen Öle in das Wachs. Rühre mit einem Zahnstocher um und lasse das Wachs wieder abkühlen und aushärten. Experimentiere mit der Konzentration des ätherischen Öls in deinen selbstgemachten Kerzen, bis du das gewünschte Ergebnis erhältst. Egal, ob du eine im Laden gekaufte oder selbstgemachte Kerze verwendest, lasse sie so lange brennen, dass die gesamte obere Wachsschicht schmilzt. Dadurch wird sichergestellt, dass deine Kerzen gleichmäßig brennen und so lange wie möglich halten.  Suche nach Kerzen mit mehreren Dochten. Dadurch wird der Schmelzprozess beschleunigt, wodurch Öle schneller und effizienter diffundieren können. Wie bei Ölbrennern sollten auch deine Kerzen nicht den ganzen Tag lang und jeden Tag brennen, da dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Lasse das Feuer an, bis das Wachs gleichmäßig geschmolzen ist und mache dann eine Pause. Die genauen Zeiten hängen von der Größe deiner Kerze ab.

english_section_name: Burning an Essential Oil Candle

summary: Suche nach einem Keramikbrenner, der eine geringe Hitze verwendet. Bereite dein Öl genauso vor, wie du es mit einem herkömmlichen Brenner tun würdest. Schalte deinen Brenner an, indem du ihn einsteckst. Halte deinen Brenner zwischen den einzelnen Anwendungen sauber.

document: Ein Brenner, der eine kleine Glühbirne als Heizelement verwendet, kann eine gute Option sein, da der Wärmer nur so heiß wird, wie die Glühbirne es zulässt. Bei anderen Modellen wird eine Keramikschale auf ein Heizelement gesetzt, das manchmal auch als Kerzen- oder Wachswärmer bezeichnet wird.  Elektrische Brenner machen eine offene Flamme überflüssig, können aber immer noch eine Brandgefahr darstellen und das Heizelement kann Verbrennungen verursachen. Betreibe diese mit Vorsicht und lasse sie nie unbeaufsichtigt.  Vermeide die Verwendung eines Verlängerungskabels, da dies die Brandgefahr erhöht. Wähle einen Brenner mit einem Kabel, das lang genug ist, um deine Steckdose zu erreichen. Stecke nicht mehr als drei Elektrogeräte gleichzeitig an eine Steckdose. Es ist auch eine gute Idee, den Stecker des Brenners aus der Steckdose zu ziehen, wenn er nicht in Gebrauch ist. Elektrische Brenner unterscheiden sich von traditionellen Modellen eigentlich nur in der Art und Weise, wie sie die Öle erhitzen. Der Rest des Prozesses ist gleich.  Fülle die Keramikschale mit Wasser. Wenn dein Leitungswasser sehr mineralhaltig ist, verwende destilliertes Wasser. Gib etwa zehn Tropfen deiner ätherischen Öle hinzu. Anstatt eine Kerze anzuzünden, muss dein elektrischer Brenner an eine funktionierende Steckdose angeschlossen werden. Einige Brennermodelle haben möglicherweise auch einen „Ein/Aus"-Schalter. Schaue, ob dies der Fall ist und achte darauf, dass der Brenner eingeschaltet ist. Verbrenne deine Öle nicht länger als etwa eine Stunde am Stück. Mache zwischen dem Verbrennen immer mal eine Pause, damit du deinen Raum nicht mit zu viel Öl überfüllst. Wasche die Schale zwischen den Aromatherapie-Sitzungen aus, um die Ansammlung von Rückständen zu vermeiden. Benutze ein mit Reinigungsalkohol angefeuchtetes Tuch oder einen Lappen, um die Schale abzuwischen.  Schalte deinen Brenner aus und ziehe den Stecker raus, bevor du ihn reinigst. Lasse ihn nach dem Ausschalten 15 bis 20 Minuten abkühlen, bevor du ihn reinigst, da du dich sonst verbrennen könntest. Um Rückstände zu entfernen, versuche es mit einer Mischung aus zwei bis drei Tropfen ätherischem Zitronenöl, zwei Esslöffeln (30 g) Backpulver und einem halben Esslöffel (7,5 ml) Wasser. Verteile diese Mischung auf der betroffenen Stelle und lasse sie fünf Minuten lang einwirken, bevor du sie mit einem Schwamm abwischst.

english_section_name: Using an Electric Oil Burner


summary: Stelle dich stufenweise um. Beschäftige dein Gehirn. Mache nachts Sport. Nimm eine Mahlzeit zu dir. Mach Musik an. Sprich mit anderen Menschen, die gerade wach sind. Gehe in Geschäften einkaufen, die nachts geöffnet sind. Verwende Koffein sparsam.

document: Es ist schwierig, von einem normalen von der Sonne gesteuerten Zeitplan direkt zu einem Tagesrhythmus überzugehen, bei dem du schläfst während der Rest der Welt hellwach ist. Wenn du es ohne Vorbereitung versuchst, wirst du höchstwahrscheinlich total unter Schlafentzug leiden, weil du dich zwingst die ganze Nacht wach zu bleiben, aber tagsüber nicht richtig schlafen kannst. Verschiebe die Zeiten Schritt für Schritt, und in einer Woche ungefähr wirst du weitaus weniger Probleme damit haben, aufzuwachen und einzuschlafen, wann du es willst.  In der ersten Nacht bleibst du so lange auf wie du es schaffst, ohne dich zwingen zu müssen. Bleib wach bis du das Gefühl hast, du kannst deine Augen keinen Moment länger auflassen und gehe dann schlafen. Stelle keinen Wecker und verdunkle das Zimmer, sodass du nicht durch die Sonne geweckt wirst. Schlafe so lange wie möglich, wache auf und gehe deinen Tag wie gewöhnlich an. Am nächsten Tag versuchst du eine Stunde länger wach zu bleiben und morgens eine Stunde länger zu schlafen. Setze diese Methode fort, bis du einschlafen und aufstehen kannst, wann du es willst. Es ist viel einfacher, die ganze Nacht wach zu bleiben, wenn du dir eine Beschäftigung suchst, die dein Gehirn in Anspruch nimmt. Du könntest dir Fernsehserien oder Filme ansehen, obwohl schon so manch einer mitten in einer Folge eingeschlafen ist. Probiere etwas, wobei du aktiv bist, wie Lesen oder Videospiele. Manche fühlen sich während der Nacht kreativer als tagsüber. Trau dich an ein neues Kunstprojekt heran, mach Musik oder schreibe etwas mitten in der Nacht. Versuche mal, nicht schlafen zu gehen, bis du an einem guten Punkt für eine Pause angekommen bist. Wahrscheinlich merkst du es nicht einmal, wenn die Sonne aufgeht. Das ist ein sicherer Weg, um dein Blut in  Bewegung zu bringen und dich wacher und aufmerksamer zu fühlen. Gehe nachts laufen oder in schnellen Schritten spazieren. Die frische Luft wird dich zusätzlich aufwecken. Wenn du nicht rausgehen willst, kannst du zuhause immer wieder Sätze von Crunches (Bauchpressen), Situps oder Klimmzügen machen, um dich wach zu halten.  Nach dem Training kannst du duschen, vorzugsweise kalt, das wird dir auch helfen, nicht einzuschlafen. Wenn du nicht gerne Sport treibst, halte deinen Kopf aus dem Fenster und nimm mehrere tiefe Atemzüge, wenn du dich müde fühlst. Der Temperaturunterschied wird deinen Körper aufwecken. Dein Körper wird zumindest ein wenig aufwachen, um das Essen zu verdauen. Bereite ein leckeres Essen zu und iss es mitten in der Nacht. Greife nicht einfach auf einen Mitternachtssnack zurück, wie einen Toast oder eine Fertigpizza, denn dein Gehirn verbindet dieses Essen bereits mit dem Essen zu später Tageszeit. Stattdessen kochst du besser ein Gericht, das du sonst nur tagsüber isst, wie gedünsteten Lachs mit Spinat und Couscous. Trink dazu ein großes Glas kaltes Wasser. Wenn du dein Haus nicht mit Leuten teilst, die gerne in Ruhe schlafen würden, mache laute, schnelle Musik an und bringe deinen Körper in Bewegung. Wähle Musik, bei der du aufspringen und tanzen und mitsingen willst, nicht ruhige Musik, die dich schläfrig macht. Wenn du niemanden wecken willst, verwende Kopfhörer. Hattest du schon mal ein Telefongespräch mit einem Freund, das euch beide bis zum Morgengrauen wach gehalten hat? Mit jemand anderem zu reden ist sehr anregend, eine der besten Arten sich wach zu halten. Wenn du einen Freund hast, der ebenfalls die ganze Nacht wach bleiben und tagsüber schlafen will, könnt ihr Telefongespräche ansetzen und euch gegenseitig unterhalten. Wenn du niemanden kennst, der auch versucht nachts aktiv zu sein, versuche doch mal über das Internet mit jemandem zu chatten, der in einer anderen Zeitzone wohnt, wo gerade alle wach sind. Wenn du mit jemandem sprichst, bei dem es gerade Tag ist, wachst du bestimmt auch schnell auf. Aus dem Haus zu kommen und ein wenig zu laufen kann dir helfen, dich wacher zu fühlen und dir das Gefühl vermitteln, dass es ganz natürlich ist wach zu sein. Wenn du in der Nähe einen Laden oder ein Lokal kennst, das immer geöffnet ist, kannst du ein bisschen Zeit dort verbringen und einkaufen oder in Ruhe essen. In Städten ist das normalerweise einfacher, da findet man leichter ein Plätzchen, wo auch andere Leute sich die Nacht um die Ohren schlagen. Sorge dafür, dass du dich nachts in sicheren, gut beleuchteten Gegenden aufhältst. Nachts sind in der Regel weniger Leute unterwegs und es ist wichtig, deine Umgebung aufmerksam zu beobachten und auf deine Sicherheit zu achten. Nimm ein Handy mit und lasse jemanden wissen, wo du bist und was du tust. Koffein ist ein Wachmacher, der ein hervorragendes Stärkungsmittel für ein paar Stunden ist und eignet sich gut, wenn du ein Mal die Nacht durchmachen willst. Wenn du aber auf Dauer nachtaktiv werden willst, solltest du Koffein nicht als Mittel verwenden, um wach zu bleiben. Wenn du viel Koffein zu dir genommen hast, wird es dir schwer fallen, tagsüber einzuschlafen, du musst aber darauf achten, dass du schläfst wenn die Zeit dafür da ist, damit dein Körper sich ausreichend erholen kann. Dasselbe gilt für Energy Drinks, die andere Arten von Wachmachern enthalten. Es ist besser, deinem Körper nach und nach anzugewöhnen, nachts wach zu bleiben, anstatt künstliche Mittel zu verwenden.

english_section_name: Staying Up All Night

summary: Entscheide für dich, ob es dein Leben bereichert, nachtaktiv zu sein. Finde eine Arbeit oder eine Beschäftigung, die es dir erlaubt, ein nachtaktives Leben zu führen. Nimm Kontakt zu anderen nachtaktiven Personen oder Nachtmenschen auf. Achte auf deine geistige Gesundheit. Kehre deinen Tag-Nachtrhythmus um, wann immer du willst.

document: Es gibt einige Gründe die dafür sprechen, nachtaktiv zu werden, sie müssen aber im Einklang damit sein, wer du bist und wo dein Leben dich hinführen soll. Die Nachteile eines nachtaktiven Lebens müssen sorgfältig bedacht werden, wenn du es ernsthaft als Lebensstil angehen willst. Du wirst nicht auf sein, wenn die meisten Leute es sind, womöglich verpasst du dadurch einige soziale Aktivitäten. Du wirst wenig Vitamin D in deinem Organismus haben, was sich auf deine Gesundheit auswirken kann. Ein nachtaktiven Leben hat aber auch viele Vorteile:  Nachts sind weniger Leute unterwegs, was aus einer Vielzahl von Gründen positiv sein kann. Es kann eine fruchtbare kreative Zeit sein, wenn du von Natur aus ein Nachtmensch bist. Du wirst kaum E-Mails voller Bitten und Anfragen erhalten, also wirst du deine Arbeit selten unterbrechen müssen. Du wirst auf Partys eine Stimmungskanone sein, weil du frischer sein wirst als die meisten Leute, die gerade ihren Arbeitstag abgeschlossen haben. Du kannst dich sogar den "professionellen" Nachtmenschen anschließen, die für die besten Parties in den angesagtesten Nightclubs der Stadt leben. Es ist deine Chance, Kontakt zu anderen Leuten herzustellen, die ebenfalls die ganze Nacht wach bleiben, darunter Nachteulen, Vampirfans, Sonderlinge und sonstige Außenseiter, oder Leute die sich nachts einfach nicht vom Internet loslösen können. Deine Wohnung wird nicht so unaufgeräumt aussehen. Das menschliche Sehvermögen ist äußerst schlecht bei Nacht. Sogar wenn das Licht an ist, ist es nicht leicht, Staub und Staubwölkchen zu erkennen. Du musst nur halb so viel Energie in die Hausarbeit stecken! Du könntest auch in Erwägung ziehen, saisonabhängig nachtaktiv zu sein, oder nur für eine bestimmte Zeit, statt das ganze Jahr über. Das kann während einer bestimmten Jahreszeit sinnvoll sein, zum Beispiel im Sommer, wenn die warmen Nächte dich nach draußen locken, oder während eines Urlaubs, und so weiter. So hast du Zeit, all deinen Interessen nachzugehen, die sich während einer Nacht anbieten. Wenn du es ernst meinst mit deiner Entscheidung, auf längere Dauer nachtaktiv zu sein, wirst du einen Job finden müssen, der es dir ermöglicht, tagsüber zu schlafen und nachts wach zu sein. Wenn du planst, deinen Lebensstil auf lange Dauer oder für immer zu ändern, wirst du einen Weg finden müssen, die Dinge, die du bisher tagsüber erledigt hast, nachts zu machen.  Schichtarbeit ist eine Möglichkeit, nachts zu arbeiten. Es gibt viele verschiedene Einsatzgebiete von Schichtarbeit, wie zum Beispiel das Einladen und Transportieren von Gütern, Sicherheits- und Überwachungsdienste, das Einschlichten von Regalen in Geschäften, als Rezeptionist in Hotels, in der Fischerei und in Reinigungsfirmen, im Journalismus, im Straßenbau und vieles mehr. Sogar Sport kann man während der Nacht treiben; eine Studie hat gezeigt, dass Frühaufsteher morgens besser werfen können, während Nachtmenschen abends besser werfen. Arbeite von zuhause aus. Wenn du ein Blogger, Online-Händler, eBay-Verkäufer, Schriftsteller, Künstler, etc. bist kannst du von zuhause aus arbeiten und deinen Tagesablauf nach deinen Bedürfnissen einrichten. Von zuhause aus zu studieren ist schwieriger, du kannst aber an Online-Kursen teilnehmen, die du absolvieren kannst, wann du es willst. An einer Universität wirst du Aufnahmen von Vorlesungen brauchen oder Freunde um Mitschriften bitten müssen. Wenn du Lehrveranstaltungen mit Anwesenheitspflicht hast, bekommst du Probleme wenn du fehlst, du solltest also solche wählen, die am Abend stattfinden. Finde Leute, die die Nacht dem Tag vorziehen, von Fachidioten über Gamer, zu kreativen Persönlichkeiten und Mystikern. Versuche, eine Verbindung herzustellen zu Leuten, die dieselbe Liebe zur Nacht haben wie du. Sei dir dessen bewusst, dass das in einer Stadt wie New York, Tokio oder Sydney bestimmt einfacher ist als anderswo - in Städten, die nie schlafen.  In New York gibt es einen speziellen Club, die New York Night Owls, eine Gruppe von fleißigen Nachteulen, die sich wöchentlich zwischen 10 Uhr abends und 4 Uhr morgens trifft. Die Idee ist auch in London auf fruchtbaren Boden getroffen, und wird vielleicht auch bald in deiner Nähe auftauchen! Halte die Augen auf nach Cafés oder anderen Begegnungsorten, die sich um Nachtmenschen bemühen und dich nicht um Mitternacht rauswerfen. Hier gilt das Gleiche wie oben: in Städten wirst du so etwas eher finden als in einer ländlichen Gegend. Aber wenn es so etwas in deiner Nähe nicht gibt, kannst du in Betracht ziehen, ein privates Netzwerk mit anderen Nachtmenschen zu erschaffen, sodass ihr euch in der Tiefe der Nacht gegenseitig besuchen und etwas trinken und euch austauschen könnt. Nutze soziale Netzwerke wie Twitter und Facebook, um dich mit anderen nachtaktiven Menschen in deiner Umgebung zusammenzuschließen. Sieh dir die Standortangabe an, um zu wissen, ob du es mit einem Nachtmenschen zu tun hast oder mit jemandem, der zufällig am anderen Ende der Welt sitzt. Sei dir dessen bewusst, dass obwohl kürzlich veröffentliche Studien angeben, dass Nachtmenschen intelligenter sind als Morgenmenschen, ein nächtliches Leben sich auch negativ auf deine Psyche auswirken kann. Wenn du feststellst, dass deine Psyche durch dein neues Leben zu sehr herausgefordert wird, wenn du zum Beispiel Depressionen und neue Ängste entwickelst, dann solltest du deine Entscheidung überdenken. Wenn du dir wirklich Sorgen um deine seelische Gesundheit machst, zögere nicht, einen Arzt aufzusuchen! Schlafmangel oder ein Mangel an Vitamin D können zum Beispiel solche Auswirkungen haben. In diesem Fall wären aber gar keine psychotherapeutischen Maßnahmen nötig, sondern nur eine kleine Hilfe, die dein körperliches Wohl steigert. Wenn du zu deinem normalen Tagesrhythmus zurückfinden willst, ist das um einiges einfacher. Bleibe einfach die ganze Nacht auf und halte dich am folgenden Tag auch wach. Wenn die Sonne aufgeht und den Himmel in wunderschönen Farben beleuchtet, wirst du dich angenehm wohl fühlen, während du gleichzeitig den untergehenden Mond beobachtest, und es wird dir ein wunderbar frisches, waches Gefühl geben. Die Zeit, die du brauchen wirst, um dich danach nach und nach an den tagaktiven Rhythmus zu gewöhnen, hängt von deiner Persönlichkeit, deinen Aktivitäten und von deinem Schlafmangel ab.

english_section_name: Choosing a Long-Term Nocturnal Lifestyle

summary: Verwende Verdunkelungsvorhänge. Sperre auch Geräusche aus. Probiere es mit Melatonin. Frühstücke nach dem Aufstehen. Teile deinem Umfeld mit, dass sie dich nicht stören sollen.

document: Wenn dein Körper spürt, dass die Sonne aufgegangen ist, ist es um einiges schwieriger zu schlafen. Auch der kleinste Sonnenstrahl, der sich unter dem Vorhang durchmogelt, wird deinen Körper in Wachsamkeit versetzen. Wenn du am Tag schlafen möchtest, investiere in einen richtigen Verdunkelungsvorhang. Sie sind so dick und undurchlässig, dass sie kein bisschen Sonnenlicht durchlassen. Wenn die Sonne dann aufgeht, wirst du nicht mal merken, dass es Tag ist.  Wenn du keine neuen Vorhänge kaufen willst, verwende andere schwere Vorhänge oder verdunkle deine Fenster mit dicken, dunklen Decken. Auch eine Schlafmaske kann gute Dienste leisten und das Licht von deinen Augen fernhalten - sofern es dich nicht stört, etwas auf deinem Gesicht zu haben, während du schläfst. Während der Rest der Welt aufwacht, entstehen alle möglichen Geräusche: Müllwagen fahren vorbei, der Nachbar ruft seinen Hund, dein Mitbewohner macht die Mikrowelle auf und zu. Um dich gegen den Angriff der Morgengeräusche zu wappnen, brauchst du ein gutes Paar Ohrstöpsel oder geräuschunterdrückende Kopfhörer. Wenn du es nicht magst, etwas auf deinem Kopf zu tragen während du schläfst,  kannst du eine Einschlafhilfe ausprobieren. Diese Geräte erzeugen ruhige Klänge, an die sich deine Ohren schnell gewöhnen und auf diese  Weise andere Geräusche von außen blockieren. Melatonin ist ein chemischer Stoff, den unser Gehirn produziert, um dem Körper zu Schlaf zu verhelfen. Es sorgt dafür, dass sich dein Körper ausruhen kann, wenn du Probleme hast, tagsüber einzuschlafen. Da Melatonin in Deutschland als Medikament eingeordnet ist, kann es als solches nicht einfach gekauft werden. Über das Internet kann man verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin erwerben, es ist jedoch schwer, die Unterschiede in der Qualität als Laie zu beurteilen. Wenn du wirklich Schlafstörungen hast und ein stärkeres Schlafmittel einnehmen möchtest, solltest du auf jeden Fall mit deinem Arzt sprechen. Die meisten Schlafmittel können auch negative Auswirkungen haben, zum Beispiel wenn du direkt nach dem Aufwachen Auto fahren oder arbeiten musst. Auch wenn du um 6 Uhr Abends aufwachst, iss etwas, das man zum Frühstück isst. Das wird deinem Gehirn und deinem Körper signalisieren, dass jetzt dein Tag anfängt. Wenn du zu dieser Uhrzeit ein Mittag- oder Abendessen isst, sendest du ihnen andere Signale. Folge deinem morgendlichen Ablauf als wärst du um 8 Uhr morgens aufgestanden. Bereite einen Tee oder Kaffee zu und genieße dein übliches Frühstück. Wenn du es ernst meinst mit deinem nächtlichen Zeitplan, lass die Leute um dich herum wissen, dass du tagsüber nicht gestört werden willst, außer es handelt sich um einen Notfall. Sag ihnen, dass es wichtig für dich ist, tagsüber zu schlafen, weil du sonst an Schlafmangel leiden wirst. Dein Zeitplan muss auch für deine Familie einzuhalten sein, sodass sie dich nicht unbedingt stören müssen. Wenn du zum Beispiel Kinder hast, die zu einer bestimmten Uhrzeit nach Hause kommen, während du schlafen willst, plane im Voraus ein, dass sie von jemand anderem betreut werden, bis du aufstehst.

english_section_name: Resting During the Day

summary: Halte dich an einen Zeitplan. Sorge für Vitamin D. Sei vorsichtig, wenn du Maschinen bedienst.

document: Wenn du vorhast, für eine ganze Weile nachtaktiv zu bleiben, ist es wichtig, dass du dich an einen gleichbleibenden Zeitplan hältst. Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit auf. Wenn du das nicht machst, wird dein Plan früher oder später durcheinander geraten, und das wird verheerende Folgen für deine Gesundheit haben.  Wenn du dich mit der Zeit an deinen neuen Rhythmus gewöhnt hast, halte dich an ihn wie an jeden anderen auch. Stelle dir einen Wecker und versuche, pünktlich ins Bett zu gehen. Wenn du wieder zu einem normalen Tag-Nachtrhythmus übergehen willst, mache es schrittweise. Dass du deine Tage nun drinnen verbringst, bedeutet, dass du nicht mehr von den gesunden Effekten der Sonnenstrahlung profitieren kannst. Obwohl zu viel Sonne schlecht für den Körper ist, ist auch zu wenig Sonne schädlich, denn ohne sie produziert der Körper nicht ausreichend Vitamin D. Ein Vitamin-D-Mangel wirkt sich auf das Immunsystem, die Psyche, den Knochenbau und auf andere Vitalfunktionen aus.  Vitamin D kann man problemlos in der Apotheke oder online kaufen. Da eine Überdosierung mit Vitamin-D-Tabletten aber möglich ist - mit Sonnenlicht ist sie es nicht - solltest du vorher mit deinem Arzt sprechen. Baue wenn möglich zumindest ein bisschen Zeit in der Sonne in deinen Zeitplan ein. Es empfiehlt sich, eine Tageslichtlampe zu besorgen, die die Vitamin-D-Produktion anregt, wenn du gar nicht die Möglichkeit hast, das Sonnenlicht zu genießen. Wenn du einen nachtaktiven Tagesplan aufnimmst, arbeitest du gegen den natürlichen Rhythmus deines Körpers. Du wirst immer ein bisschen schläfriger und ein bisschen weniger scharfsinnig sein als bei einem normalen Tagesablauf. Aus diesem Grund ist es wichtig, beim Umgang mit Maschinen vorsichtig zu sein. Das gilt auch für Autos, wenn du erst dabei bist, deine Gewohnheiten umzustellen. Bleibe so wachsam wie möglich, besonders während der Arbeitszeit.

english_section_name: Keeping Your Body Healthy


summary: Konzentriere dich auf die Sache, an die du dich erinnern willst. Nutze alle deine Sinne. Nutze die Mnemotechnik. Probiere das “Portionieren” von Informationen aus. Lege dir “Gedächtnisköder”.

document: Viele Menschen glauben, dass sie ein Problem mit ihrem Kurzzeitgedächtnis haben, wenn es sich in Wahrheit um ein Konzentrationsproblem handelt. Vergisst du beispielsweise immer die Namen deiner Restaurant-Bedienungen, sofort nachdem sie sich höflich vorgestellt haben? Vermutlich ist der Grund dafür, weil du nie aufmerksam zuhörst, wenn sie ihre Namen nennen.  Es dauert ein Minimum von acht Sekunden, damit eine Erinnerung vom Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis überführt werden kann. Aus diesem Grund wurde die Theorie aufgestellt, dass du dich für mindestens diesen Zeitraum ausschließlich auf jene eine Sache konzentrieren solltest, an die du dich erinnern willst.  Blende Ablenkungen aus. Wenn du dich an den Namen der Bedienung erinnern möchtest, solltest du die Speisekarte weglegen, die Hintergrundmusik im Restaurant und das Geplapper deiner Kinder ignorieren und stattdessen die Bedienung ansehen und ihr aufmerksam zuhören, wenn sie ihren Namen nennt. Wir alle haben vermutlich schon einmal erlebt, dass ein bestimmter Geruch oder ein Geräusch eine bestimmte, weit in der Vergangenheit liegende Erinnerung in uns hervorruft. Wenn du bei der Informationsspeicherung in deinem Kurzzeitgedächtnis alle deine Sinne nutzt, kannst du deine Konzentration verbessern und Assoziationen aufbauen, die dir als Signale für das Erinnern in der Zukunft dienen können.  Wenn du eine neue Person triffst und dich gerne an ihren Namen erinnern willst, solltest du so viele deiner Sinne aktivieren, wie du kannst. Höre ihr aufmerksam zu und schaue die Person direkt an, während sie dir ihren Namen nennt; wiederhole den Namen direkt im Anschluss; schüttle die Hand der Person und achte darauf, wie sich der Handgriff anfühlt; achte, wenn möglich, sogar darauf, wie das Parfüm dieser Person riecht. Je mehr sensorische Assoziationen du erzeugen kannst, desto stärker wird die Erinnerung in dein Gehirn kodiert werden.  Wiederhole laut einen Namen oder eine andere Information, an die du dich erinnern möchtest. Diese Methode ist sehr gut geeignet, um die konkrete Information im Kurzzeitgedächtnis zu stärken. Höre dir selbst zu, wie du das Wort oder die Phrase aussprichst und wiederhole diese Übung mit einer gewissen Regelmäßigkeit. Kennst du beispielsweise die Eselsbrücke “Eine alte Dame geht heute einkaufen“, um dir die Reihenfolge der Gitarrensaiten zu merken? Dieses Akronym ist eine konkrete Methode der Mnemonik. Hierbei werden verschiedene visuelle oder verbale Erinnerungstechniken angewendet, die es uns erlauben, Assoziationen zwischen verschiedenen Informationsstücken zu bilden.  Erzeuge bunte, lebhafte, ja sogar seltsame Visualisierungen, damit dein Hirn eine Kurzzeiterinnerung besser kodieren kann. Ein Beispiel: Stelle dir vor, dass dir jemand einen vollen Mülleimer über den Kopf leert, wenn die Uhr sechs zeigt, damit du jeden Abend pünktlich um sechs daran denkst, den Müll rauszutragen.  Ein bekannter auditiver Hinweis ist beispielsweise das allseits bekannte “Alphabet-Lied”, das in Schulen und Kindergärten genutzt wird, um Kindern das Einprägen des Alphabets zu erleichtern. Wenn du mehr Mnemotechnik auf Basis von Zahlen, Farben und Assoziationen kennenlernen möchtest, solltest du dir den Artikel Das Gedächtnis verbessern ansehen. Das “Portionieren“ bezeichnet einen Prozess, der mit der Mnemonik in Verbindung steht und bei dem eine Fülle an Daten in „verdaulichere“, leichter merkbare Stücke portioniert werden. Das vielleicht gängigste Beispiel für diese Technik ist die Nutzung von Bindestrichen oder Schrägstrichen in Telefonnummer, da drei Gruppen mit jeweils drei Zahlen für den Menschen leichter merkbar sind als zehn aufeinanderfolgende Zahlen. Vielleicht fällt es dir schwer, dich an deine Einkaufsliste zu erinnern, allerdings kannst du dir diese Aufgabe erleichtern, indem du die Waren nach Kategorie gruppierst – also Milchprodukte, Obst und Gemüse, Fleisch etc. Sechs kleinere Einkaufslisten sind leichter zu merken als eine große, unübersichtliche. Wenn dein Kurzzeitgedächtnis in zu kurzer Zeit zu viele Informationen verarbeiten muss, solltest du versuchen, dich auf bestimmte Teile des großen Ganzen zu konzentrieren, um gedanklich eine Art Fundament aufzubauen, auf das du weitere Infos zum jeweiligen Thema aufbauen kannst. Ein Beispiel: Wenn du dir für einen Test eine Reihe von Schlachten im Zweiten Weltkrieg merken musst, solltest du die fünf wichtigsten heraussuchen und diese fest in deinem Gedächtnis verankern. Wenn diese fünf einmal unverrückbar in deinem Gedächtnis etabliert sind, werden sich die später hinzugefügten, zusätzlichen Informationen leichter an der Basis der existierenden Erinnerungen festklammern können – sie folgen im übertragenen Sinn also den Gedächtnisködern in deinem Gehirn.

english_section_name: Focusing and Associating

summary: Verstehe, wie dein Kurzzeitgedächtnis funktioniert. Mache dir bewusst, welche Grenzen es bei der Kompensierung für ein schlechtes Kurzzeitgedächtnis gibt. Fordere dein Gehirn regelmäßig. Finde spezifische Übungen für dein Gehirn.

document: Du kannst dir dein Kurzzeitgedächtnis wie eine Art „Kurzzeitspeicher“ vorstellen, den dein Gehirn nutzt, um vorübergehend Informationen abzuspeichern, während es bestimmt, ob diese Informationen herausgefiltert (und vergessen) oder doch in dein Langzeitgedächtnis verschoben werden sollen.  Es heißt, dass dein Kurzzeitgedächtnis bis zu sieben Informationen gleichzeitig speichern kann, jeweils für eine Zeitspanne von ungefähr zehn bis fünfzehn Sekunden (aber sogar bis zu einer Minute lang).  Manche Menschen assoziieren das Konzept des Kurzzeitgedächtnisses und damit zusammenhängende Probleme mit jener Art von Gedächtnisverlust, die oft in Seifenopern im Fernsehen vorkommt. In Wahrheit handelt es sich allerdings eher um ein Problem mit der Aufnahme von neuen Informationen und der effektiven Bestimmung, ob diese für das Langzeitgedächtnis bestimmt sind oder nicht. Wenn du dir konstant Notizen machst, immer ein Audio-Aufnahmegerät dabei hast oder dir Fäden um deine Finger bindest, die als Erinnerung dienen, wirst du vielleicht halbwegs glimpflich durch deine Alltagsroutinen kommen, dein Kurzzeitgedächtnis wirst du so allerdings kaum verbessern. Die einzig wirksame Methode zur Verbesserung deines Kurzzeitgedächtnisses sind spezielle Gehirnübungen und –techniken, die darauf ausgerichtet sind, deine Konzentrations- und Assoziationsfähigkeiten zu stärken. Wenn ein Körperteil über längere Zeit inaktiv bleibt, wird es schwach und der Verfall setzt ein – das ist auch im Fall des Gehirns nicht anders. Ein aktiveres Gehirn ist gleichzeitig auch ein gesünderes Gehirn und ein gesünderes Gehirn wird ein besseres Kurzzeitgedächtnis haben.  Interagiere mit deinen Mitmenschen. Der simple Akt der Konversation mit einer anderen Person bewirkt, dass dein Gehirn aktiv ist. Noch besser wäre ein Schachspiel, ein gemeinsames Puzzle oder alle anderen Aktivitäten, die dein Gehirn vor eine Herausforderung stellen.  Stimuliere dein Gehirn auch, wenn du alleine bist. Setze dich nicht einfach vor den Fernseher. Lies stattdessen lieber ein Buch, oder noch besser, schreibe ein Buch. Es gibt unzählige Spiele und Tests, die deinem Hirn ein nützliches (und spannendes) Workout liefern können – manche davon kannst du sogar mit normalen Alltagsgegenständen aus deiner „Krimskrams-Schublade“ aufbauen. Wenn du dich zweimal täglich hinsetzt, um ein Puzzle zu lösen oder eine andere Hirnübung durchzuführen, kann das schon ausreichen, um dein Kurzzeitgedächtnis vor dem Verfall zu schützen.  Verwende Lernkarten. Die waren schon in der Grundschule nützlich und sind es nach wie vor. Spezielle, zur Gedächtnisförderung kreierte Kartenspiele sind natürlich großartig. Es reicht allerdings schon aus, wenn du einfach versuchst, dich an eine bestimmte Reihenfolge normaler Spielkarten zu erinnern. Teste dein Hirn auf eine spielerische Art und Weise, indem du Alltagsgegenstände auf ein Tablett legst, dann das Tablett abdeckst und versuchst, dich an alle Dinge zu erinnern. Füge mehr Gegenstände hinzu, sobald sich dein Gedächtnis verbessert. Es gibt eine Vielzahl guter Bücher und Spiele mit Gehirnübungen zu kaufen. Zudem wirst du im Internet viele praktische Ressourcen finden können. Probiere einfach verschiedene Optionen aus und finde heraus, welche für dich am besten funktioniert.

english_section_name: Exercising Your Brain

summary: Folge einer Ernährungsweise, die gut für dein Hirn ist. Kümmere dich um existierende gesundheitliche Probleme. Bekomme ausreichend Schlaf. Sorge mit Sport und Bewegung dafür, dass dein Gehirn immer gut durchblutet ist.

document: Ganz allgemein gilt, dass eine Ernährungsweise, die vorteilhaft für deine allgemeine Gesundheit ist, auch positive Auswirkungen auf die Gedächtnisleistung deines Hirns haben wird. Iss viel frisches Obst und Gemüse, füge mageres Protein und Vollkornprodukte hinzu und schränke gesättigte Fette, Natrium und Zucker ein.  Lebensmittel, die viele Omega-3-Fette enthalten, wie z.B. Lachs, Sojabohnen und Walnüsse, gelten als besonders vorteilhaft für das Gehirn und in weiterer Folge für die Verbesserung deines Gedächtnisses.  Es gibt auf dem Markt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Omega-3-Gehalt, die als besonders vorteilhaft für das Gehirn und das Gedächtnis angepriesen werden. Diese Pillen sind eine Option, allerdings wird gemeinhin empfohlen, die lebenswichtigen Vitamine und Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen. Trinke außerdem reichlich Wasser. Dehydrierung wirkt sich negativ auf die Leistung des Gehirns und des gesamten Körpers aus. Genauso wie ein gesunder Körper einen gesunden Geist und in weiterer Folge ein gutes Gedächtnis fördert, können eine ungesunde Lebensweise und Krankheiten dein Kurzzeitgedächtnis zerstören.  Sämtliche Durchblutungsstörungen, die den Blutfluss in Richtung des Gehirns stören – z.B. erhöhter Blutdruck – können auch einen negativen Effekt auf das Gehirn haben. Aber auch andere Erkrankungen, wie z.B. Diabetes, Schilddrüsenprobleme, Krebserkrankungen und so weiter, können eine Rolle spielen.  Depressionen können die Gedächtnisleistung ebenfalls sehr beeinträchtigen, das gilt besonders dann, wenn deine Konzentrationsfähigkeiten durch die Depression gestört werden. Manche Medikamente sind dafür bekannt, als Nebenwirkung Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis zu verursachen. Wenn eine Person erkennt, dass ihre Medikation ein Faktor ist, der mit den Gedächtnisproblemen zusammenhängt, sollte die Person immer ihren behandelnden Arzt konsultieren. Praktisch jeder Mensch, der Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis hat, macht sich Sorgen um eine mögliche Alzheimererkrankung oder andere Formen von Demenz. Ein Verlust des Kurzzeitgedächtnisses ist tatsächlich eines der ersten Anzeichen für Alzheimer, allerdings leidet die große Mehrheit aller Personen mit Gedächtnisstörungen nicht an dieser gefürchteten Erkrankung.  Selbst, wenn du das große Pech hast, mit einer Art von Demenz diagnostiziert zu werden, wirst du die größten Chancen haben, das Auftreten der negativen Symptome hinauszuzögern, wenn du dein Gehirn und deinen Körper konstant nährst und trainierst. Arbeite am besten eng mit dem zuständigen medizinischen Fachpersonal zusammen, um die beste Medikation und die besten Übungen für deine spezielle Erkrankung zu bestimmen. Ein regelmäßiger Rhythmus von sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht wird deinem Hirn und deinem Körper erlauben, sich ausreichend zu erholen und die Speicher wieder aufzuladen. Manche Menschen sind davon überzeugt, dass “eine Nacht drüber schlafen” – also wenn du dich direkt vorm Einschlafen fest auf die Information konzentrierst – extrem hilfreich ist, um eine Erinnerung im Hirn zu konsolidieren. Unser Gehirn arbeitet auch dann noch, wenn der Rest unseres Körpers schläft. Regelmäßige Bewegung – und wenn es so simpel und alltäglich ist wie ein Spaziergang – fördert die Durchblutung des Körpers, wodurch dein Gehirn besser mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen versorgt wird – alles Dinge, die dein Gehirn unbedingt braucht, um gesund und kräftig zu sein und die Leistung deines Kurzzeitgedächtnisses zu verbessern. Spazierengehen ist eine besonders nützliche Aktivität, um eine Erinnerung zu verankern, da du dabei Zeit hast, dich voll und ganz auf die Erinnerung zu konzentrieren, während du außerdem von der erhöhten Durchblutung profitierst.

english_section_name: Making Lifestyle Changes