summary: Trage einen leichten Anzug. Wähle eine gut sitzende Anzughose. Wähle ein langärmeliges Business-Hemd, das gut zu deinem Anzug passt. Trage Achselpads. Trage eine Seidenkrawatte. Trage Socken. Trage geschlossene Schuhe. Putze deine Schuhe.

document: Wähle einen Anzug aus leichtem, atmungsaktivem Stoff, z.B. Wolle oder Baumwolle. Wenn du dich für einen Anzug aus Wolle entscheidest, solltest du ein Sakko wählen, das nur halb oder viertel gefüttert ist, denn dadurch ist das Stück atmungsaktiver und wird dich besser kühl halten. Halb gefütterte Sakkos sind lediglich am oberen Rücken, an den Ärmeln und an der Seite gefüttert. Am unteren Rücken gibt es kein Innenfutter.  Wähle einen Anzug in Grau, Blau oder einer helleren Farbe. Lasse die Finger von Schwarz, denn diese Farbe wirkt meist zu düster. Halte dich von Leinen fern, denn dieses Material neigt dazu, extrem schnell zu verknittern. Dadurch könnte dein Outfit schlecht gewählt oder schlampig wirken. Denke immer daran, dass das Büro, in dem das Interview stattfindet, vermutlich klimatisiert sein wird. Möglicherweise ist es dort sogar richtig frisch. Wenn du während des Bewerbungsgesprächs ein Sakko überziehen kannst, könnte das sogar angenehmer sein. Wähle am besten eine Hose, die gut zu deinem Sakko passt. Die Hose sollte perfekt sitzen: nicht zu eng und nicht zu locker. Wähle ein langärmeliges Hemd in einer hellen Farbe (Weiß, Blau, Hellgrau). Ein elegantes Baumwollhemd passt immer und ist schön luftig. Vorzugsweise entscheidest du dich für ein einfarbiges oder dezent gestreiftes Modell. Das Hemd sollte ebenfalls perfekt sitzen: nicht zu eng und nicht zu locker.  Kurzärmelige Hemden werden für Männer im Beruf nicht empfohlen, auch wenn sie für etwas Abkühlung sorgen. Wähle für dein Hemd ein leichtes, atmungsaktives Material. Baumwolle und tropische Wolle sind geeignete Materialien für ein schickes Sommerhemd. Wähle am besten ein Modell aus Popeline, Seersucker, Madras-Baumwollstoff oder Fresco-Wollgewebe. Achselpads sind wegwerfbare Einlagen, die du zwischen deinen Achseln und deinem Hemd anbringen kannst, um deine Klamotten vor Schweiß, Flecken und schlechten Gerüchen zu schützen. Achselpads sind in den meisten Drogerien, wie z.B. bei dm, Rossmann und Müller erhältlich und kosten meist um die vier Euro. Denke immer daran, dass das Büro, in dem das Interview stattfindet, vermutlich klimatisiert sein wird. Möglicherweise ist es dort sogar richtig frisch. Wenn du während des Bewerbungsgesprächs ein Sakko überziehen kannst, könnte das sogar angenehmer sein. Wähle eine leichte Seidenkrawatte in einer Farbe, die gut zu deinem Anzug passt. Von Krawatten mit wilden Mustern oder bunten Aufdrucken solltest du lieber absehen. Auch eine rote Krawatte könnte für ein Bewerbungsgespräch zu viel des Guten sein. Falls du entscheidest, keine Krawatte zu tragen, solltest du zumindest ein elegantes Kragenhemd mit Knopfleiste wählen. Lasse nur den obersten Knopf offen. Zwar könnte es verlockend sein, deine Beine und Füße aufgrund der Hitze nicht mit Stoff zu bedecken. Allerdings wirken nackte Füße extrem unprofessionell, besonders in einem Geschäftsumfeld. Wähle Socken in neutralen Farben. Socken mit wilden Mustern sind unangebracht. Wähle am besten konservatives Schuhwerk und verzichte auf Sandalen. Am besten wären elegante Anzugschuhe in Braun oder Schwarz.  Falls die Arbeitsumgebung wirklich locker-lässig ist, sind Sandalen vielleicht in Ordnung, allerdings solltest du auf keinen Fall in Flip-Flops® zum Bewerbungsgespräch erscheinen. Erkundige dich beim Personalverantwortlichen nach der korrekten Kleiderordnung. Wenn dein Bewerbungsgespräch an einem Ort stattfindet, an dem du spezielle Sicherheitsschuhe tragen musst, z.B. auf einer Baustelle, in einem Krankenhaus oder einem anderen kritischen Ort, solltest du unbedingt darauf achten, für die Umgebung passende Schuhe zu wählen. Putze und poliere deine Schuhe vor dem Bewerbungsgespräch, um Abriebspuren zu entfernen. Verwende Schuhcreme, die farblich dem Material deiner Schuhe entspricht. Folge der Anleitung auf der Verpackung.

english_section_name: Dressing Conventionally Masculine

summary: Rasiere dich gründlich und trimme deine Gesichtshaare ordentlich. Lasse dir die Haare schneiden. Trage langes Haar aus dem Gesicht und Nacken. Sei sparsam mit Eau de Cologne. Schneide deine Fingernägel.

document: Nimm dir genügend Zeit für eine genaue und gründliche Rasur. Falls du Bart oder Schnurrbart trägst, solltest du deine Gesichtshaare sauber trimmen, um einen gepflegten, ordentlichen Eindruck zu machen. Wenn du einen kurzen Haarschnitt hast, solltest du in der Woche vor dem Jobinterview zum Frisör gehen und deine Haare nachschneiden lassen. Wenn du langes Haar hast, musst du vielleicht nicht unbedingt zum Frisör. Falls du allerdings Spliss hast und deine Spitzen nicht mehr gepflegt aussehen, solltest du dir zumindest die Spitzen schneiden lassen, damit deine Haare wieder ordentlich aussehen. Wenn du langes Haar hast, solltest du es zu einem strengen Pferdeschwanz binden. Wenn du dein langes Haar offen trägst, könnten die Haarsträhnen durch den Schweiß in deinem Gesicht und Nacken kleben bleiben, wodurch dir noch heißer werden könnte. Wenn deine Körpertemperatur steigt, könntest du zu schwitzen beginnen, wodurch dein Parfüm oder Eau de Cologne noch intensiver riechen wird. Wenn du intensiv riechendes Eau de Cologne aufträgst, könnte es durch die Sommerhitze schnell unangenehm riechen. Ein kleiner Spritzer Eau de Cologne auf deinen Hals reicht bereits aus. Kürze und feile deine Fingernägel ordentlich, damit du gepflegt aussiehst.

english_section_name: Grooming for Men

summary: Bringe ein paar Hilfsmittel mit. Wähle eine professionelle Aktentasche oder eine hochwertige Bewerbungsmappe. Ziehe dein Sakko oder deinen Blazer aus, wenn du unterwegs bist. Verzichte auf einen Hut. Nimm ein Taxi. Erscheine überpünktlich zum Interview. Finde die Toilette und kontrolliere noch einmal dein Aussehen. Nimm deine Sonnenbrille ab.

document: Bewaffne dich mit ein paar praktischen Hilfsmitteln, um ein verschwitztes Aussehen oder übermäßige Hitze effektiv bekämpfen zu können, wenn du am Ort des Bewerbungsgesprächs eintriffst. Praktisch wären ein Deo in Reisegröße, Erfrischungstücher, eine kleine Flasche Babypuder und ein Taschentuch, um den Schweiß von deinen Augenbrauen tupfen zu können. Nimm auch eine kleine Flasche Wasser mit, damit du deinem Körper genügend Flüssigkeit zuführen kannst. Lasse die übergroße Tasche zu Hause. Das gilt auch für Rollkoffer und Rucksäcke. Komplettiere dein professionelles Auftreten mit einer eleganten Aktentasche oder einer Handtasche in einer neutralen Farbe. Wenn du ein Sakko oder einen Blazer trägst, kannst du es auf dem Weg zum Bewerbungsgespräch ausziehen. Dadurch kannst du vermeiden, dass dir in der Hitze zu heiß wird. Trage deine Oberbekleidung auf deinem Anfahrtsweg sorgfältig in der Hand, damit es nicht verknittert. Hänge dein Sakko oder deinen Blazer auf einen Kleiderbügel im Auto, damit es nicht verknittert und keine Fussel entstehen. Hüte und andere Kopfbedeckungen sind vor Vorstellungsgesprächen nicht empfehlenswert, da sie deine Frisur ruinieren können und dafür sorgen, dass du am Haaransatz übermäßig schwitzt. Zwar sind Hüte praktisch, wenn du dich draußen in der Sonne aufhältst, allerdings sind Bewerbungsgespräche nicht der beste Anlass für Kopfbedeckungen aller Art. Falls du mit öffentlichen Verkehrsmitteln zum Bewerbungsgespräch gelangen musst, solltest du dir am besten ein Taxi leisten. So kannst du verhindern, draußen in der Hitze auf den Bus oder andere öffentliche Verkehrsmittel warten zu müssen. Wenn du mehr als ein paar hundert Meter zu Fuß gehen musst, solltest du ebenfalls ein Taxi nehmen. Erlaube dir genügend Vorbereitungszeit für das Vorstellungsgespräch, indem du überpünktlich erscheinst. Wenn du hingegen zu deinem Interview hetzen musst, um noch pünktlich zu sein, wirst du vermutlich unordentlich und verschwitzt aussehen, wenn du ankommst. Wenn du am Ort des Bewerbungsgesprächs angekommen bist, solltest du die Toilette aufsuchen und dich noch einmal frisch machen. Das ist ein guter Zeitpunkt, um ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und sicherzustellen, dass du ruhig und gesammelt wirkst.  Lasse in der Toilette kaltes Wasser über deine Hände laufen. Dadurch kannst du für etwas Abkühlung sorgen, da das kalte Wasser deine Körpertemperatur leicht senken kann. Außerdem werden deine Hände danach sauber und frei von Schweiß sein.  Tupfe dir mit Erfrischungstüchern den Schweiß von der Stirn. Trage etwas Babypuder auf, um die fettigen, verschwitzten Bereiche in deinem Gesicht zu mattieren. Trage erneut etwas Deo auf. Pass auf, dass keine Deoflecken auf deinen Klamotten zurückbleiben. Frische dein Make-up und deine Haare auf. Entferne verschmiertes Make-up und ziehe deinen Lippenstift nach, um frisch und gepflegt auszusehen. Streiche fliegende Haare glatt. Wenn du draußen eine Sonnenbrille getragen hast, solltest du sie unbedingt abnehmen und in deine Aktentasche oder deine Handtasche stecken, bevor du ins Vorstellungsgespräch gehst. Trage die Sonnenbrille niemals auf dem Oberkopf.

english_section_name: Traveling to the Job Interview

summary: Trage dezentes Make-up. Gehe zum Frisör. Binde oder stecke dir lange Haare aus dem Gesicht und dem Nacken. Verwende Parfüm nur sparsam. Schneide deine Fingernägel. Trage neutralen, zurückhaltenden Nagellack oder belasse deine Nägel natürlich.

document: Bewerbungsgespräche sind nicht der passende Anlass, um mit dicken Lidstrichen oder auffälligen Lippenstiftfarben zu experimentieren. Wähle am besten einen Lidstrich in einem zarten Braun oder Marineblau und einen dazu passenden, dezenten Lidschatten. Trage dazu Lippenstift in einem zurückhaltenden Rosa- oder Rotton. Wenn du in der Hitze zu schwitzen beginnst, könnte dein Make-up verlaufen oder verschmieren. Sorge dafür, dass du dich kurz frisch machen kannst, wenn du am Ort des Bewerbungsgesprächs eintriffst. Wenn du einen kurzen Haarschnitt hast, solltest du in der Woche vor dem Jobinterview zum Frisör gehen und deine Haare nachschneiden lassen. Wenn du langes Haar hast, musst du vielleicht nicht unbedingt zum Frisör. Falls du allerdings Spliss hast und deine Spitzen nicht mehr gepflegt aussehen, solltest du dir zumindest die Spitzen schneiden lassen, damit deine Haare wieder ordentlich aussehen. Wenn du das Haar offen trägst, könnte dir schnell heiß werden, wodurch du verschwitzt und ungepflegt aussehen könntest. Langes, verschwitztes Haar kann in deinem Gesicht und Nacken kleben bleiben, wodurch dir noch heißer werden könnte. Wähle eine einfache, stabile und kühle Hochsteckfrisur. Vermeide aufwendige Frisuren, denn dabei könnten sich schnell Haarsträhnen lösen, die durch die Hitze und den Schweiß in deinem Gesicht und deinem Nacken kleben bleiben. Wenn sich deine Körpertemperatur erhöht und du zu schwitzen beginnst, könnte dein Parfüm intensiver riechen. Wenn du bereits intensiv riechendes Parfüm oder Eau de Cologne trägst, könnte der Geruch durch die Sommerhitze unangenehm werden. Ein kleiner Spritzer Parfüm auf den Handgelenken und hinter den Ohren reicht bereits völlig aus. Kürze und feile deine Fingernägel ordentlich, damit du gepflegt aussiehst. Eine Maniküre ist zwar nicht unbedingt notwendig, allerdings könntest du dir damit selbst etwas Gutes tun, um entspannt, gepflegt und selbstbewusst zum Bewerbungsgespräch gehen zu können. Dein Nagellack sollte keinesfalls das Erste sein, was deinem Gegenüber an dir auffällt. Lasse die Finger von wilden Farben oder Verzierungen auf deinen Fingernägeln.

english_section_name: Grooming for Women


summary: Schreibe eine Liste ihrer Interessen auf. Tue etwas, das für sie von Bedeutung ist. Versuche herauszufinden, ob die Person Wert auf Privatsphäre legt oder große Gesten mag.

document: Zu wissen, welche Art von Dingen deine Abschlussball-Verabredung gerne tut, wird es dir ermöglichen, deine Einladung auf ihre Vorlieben und Interessen abzustimmen. Denke darüber nach, was ihre Hobbys sind, welche Sportarten oder Aktivitäten sie ausübt und welche Art von Musik sie mag. Versuche, eines oder mehrere dieser Dinge in deine Einladung für den Abschlussball aufzunehmen. Zum Beispiel:   Wenn sie gerne Tennis spielt, kannst du das Wort „Abschlussball?” mit Tennisbällen buchstabieren.  Wenn sie eine Naschkatze ist, kannst du ein paar Cupcakes für sie backen und deine Einladung dann mit Zuckerguss draufschreiben. Für Leseratten kannst du ein Buch aus einem Genre kaufen, das ihr gefällt und dann eine Notiz zwischen die Seiten schieben. Du kannst ihr auch ein Lesezeichen mit deiner Einladung geben. Begeistere eine Künstlerin, indem du ein Comic zeichnest. Zeichne in die ersten Felder, wie du mit ihr zum Abschlussball gehst. Lasse das letzte Feld leer, damit sie ihre Antwort zeichnen kann. Denke an die Persönlichkeit der Person und was sie berührt oder emotional werden lässt. Dies kann ein bestimmtes Lied, Fotografien oder etwas sein, das sie in der Vergangenheit erlebt hat. Versuche, dies in deine Einladung einzubinden, so dass es die emotionalste Wirkung hat.  Wenn du zum Beispiel weißt, dass sie einen romantischen Lieblingssong hat, kannst du eine Tanzchoreographie dazu erfinden oder dieses Lied für sie singen. Wenn du Fotos mit deinem Schwarm gemacht hast, kannst du sie in eine Schnitzeljagd für die Einladung einbeziehen. Wenn ihr beide ein Zitat oder eine Zeile aus einem Buch mögt, versuche, dieses in deine Einladung zu integrieren. Einige Leute mögen keine großen öffentlichen Gesten und sind leicht verlegen. Andere Menschen brauchen große Gesten, um beeindruckt zu sein und zu verstehen, dass es dir wichtig ist. Zum Beispiel:  Wenn das Mädchen leicht verlegen ist, wäre es besser, sie privat zu fragen oder eine Notiz in ihrem Schließfach zu hinterlassen. Du kannst immer noch romantisch sein, indem du z.B. eine Rose an ihrem Auto hinterlässt. Wenn das Mädchen eine gute Show liebt, zögere nicht, alle Register zu ziehen. Frage sie über die Lautsprecheranlage, während der Morgenankündigungen, hänge Poster auf, schreibe ein Lied und erstelle eine Tanzchoreographie, etc.

english_section_name: Personalizing Your Proposal

summary: Verstecke deine Frage in Ballons. Benutze ein Plakat oder Haftnotizen. formuliere die Frage mit Kerzen. Plane eine Schnitzeljagd.

document: Schreibe die Frage auf einen Zettel und rolle ihn dann zusammen. Stecke ihn in einen Ballon und blase ihn dann auf. Blase noch ein paar weitere Ballons auf und gib sie dann deiner potentiellen Begleiterin. Sage ihr, dass es eine Überraschung in einem der Ballons gibt.  Denke daran, ihr eine Nadel zu geben, damit sie die Ballons platzen lassen kann. Alternativ kannst du jedes Wort deiner Nachricht auf einen separaten Zettel schreiben und dann jeden Zettel in einen separaten Ballon legen. Lasse sie die Botschaft zusammensetzen! Du kannst deine Begleiterin zum Abschlussball einladen, indem du verschiedene Plakate oder Haftnotizen mit dem Wort „Abschlussball?" aufstellst. Wenn du Plakate benutzt, kannst du jeden Buchstaben von „Abschlussball?" auf ein Plakat schreiben und die Puzzleteile dann an eine Wand kleben. Wenn du die Haftnotizmethode anwendest, verwende verschiedenfarbige Haftnotizen, um die Wörter zu buchstabieren.  Du kannst die Frage an einer Wand in deinem Zimmer aufhängen, bevor du sie einlädst. Wenn sie in dein Zimmer kommt, wird sie die Frage sehen können. Andere Orte, an denen man die Plakate oder Haftnotizen anbringen kann, sind ein Garagentor, eine Wand, an der sie regelmäßig vorbeikommt oder ihr Auto. Die Frage mit kleinen Kerzen zu auszuschreiben, ist eine große romantische Geste. Kaufe Teelichtkerzen in einem Geschäft. Warte, bis die Person zu Hause ist und lege die Frage auf ihrem Rasen aus. Rufe sie an und sage ihr, sie soll aus dem Fenster schauen, damit sie es sehen kann.  Es ist eine gute Idee, die Erlaubnis der Eltern deines Dates einzuholen, bevor du das tust. Wenn du Angst davor hast, einen Brand zu verursachen, versuche stattdessen batteriebetriebene Teelichter. Dies ist ideal für Mädchen, die gerne Rätsel und Probleme lösen. Erstelle viele Notizen mit Hinweisen darauf und verstecke sie überall in deinem Haus. Schreibe deine Einladung zum Abschlussball auf den letzten Hinweis der Jagd. Lade deine Verabredung dann zur Schnitzeljagd ein.  Deine Notizen können wie folgt lauten: „Du kannst den nächsten Hinweis dort finden, wo du deine Hände wäschst", „Der nächste Hinweis steckt hinter etwas, das die Zeit anzeigt", und „Der letzte Hinweis ist der Ort, an dem ich schlafe". Schreibe die Notizen mit deiner besten Handschrift auf schönes Papier oder drucke sie aus. Zeige ihr wie viel Mühe du dir gegeben hast und dass es dir wirklich wichtig ist. Wenn du sie wirklich beeindrucken willst, füge jeder Notiz ein kleines Geschenk bei, wie zum Beispiel einen Schokokuss. Verwende eine rote Rose als letztes Geschenk!

english_section_name: Using Props

summary: Lasse es von deinen Freunden buchstabieren. Lasse deine talentierten Freunde ein Lied singen und dazu tanzen. Bringe einen Freund dazu, die Frage mit einer Notiz zu überbringen.

document: Schreibe die Buchstaben des Wortes „Abschlussball?" auf verschiedene Plakate. Sammle einige deiner Freunde und bitte jeden einzelnen, einen anderen Buchstaben zu halten. Lade deine Freundin ein und überrasche sie mit der Frage. Du kannst dies in der Schule tun (am Ende des Tages oder am Morgen, bevor alle ankommen). Denke über deine romantischen Lieblingskünstler und -musiker nach. Bereite eine Tanzchoreographie  vor und übe sie mit deinen Freunden. Lade deine Freundin dann ein, führe die Choreographie vor und stelle die große Frage am Ende.  Wenn du nicht singen kannst, spiele das Lied über Lautsprecher und synchronisiere es mit deinen Lippen für einen lustigen Auftritt. Suche im Internet nach choreographierten Tänzen, die du für deine Einladung verwenden kannst. Wähle ein Lied, das ihr beide mögt oder ein beliebtes romantisches Lied. Einige gute Lieder sind „Let's Get It On" von Marvin Gaye, „I Want It That Way" von den Backstreet Boys und „I Wanna Dance With Somebody" von Whitney Houston. Möchtest du subtil sein oder kennst du deine potentielle Begleitung nicht so gut? Schreibe ihr in diesem Fall eine Notiz, die erklärt, warum du mit ihr zum Abschlussball gehen willst. Denke daran, Details darüber anzugeben, warum sie für dich wichtig ist und wie glücklich es dich machen würde, wenn sie mit dir zum Abschlussball gehen würde. Gib die Notiz einem Freund und bitte ihn, sie an deinen Schwarm weiterzugeben. In deiner Notiz könnte Folgendes stehen: „Hey Jane, du bist ein fantastischer Mensch. Seit wir uns getroffen haben, wusste ich, dass wir eine besondere Verbindung haben. Ich möchte dich gern besser kennenlernen und würde gerne wissen, ob du mit mir zum Abschlussball gehen willst. Ich freue mich auf deine Antwort. Mit freundlichen Grüßen, Brad."

english_section_name: Getting Friends to Help


summary: Teile dein Wohnzimmer in mehrere Viertel. Verwende dein Schlafzimmer als Büro oder Hobbyraum. Iss in der Küche statt in einem Speisezimmer.

document: Das Wohnzimmer ist oft der größte Bereich eines Hauses, viele Leute verwenden es aber ausschließlich als Familien- oder Fernsehzimmer. Probiere aus, dein Wohnzimmer in mehrere Zonen mit ihrem eigenen einzigartigen Design zu unterteilen, um mehr Raum zu schaffen. Diese Viertel können für Räume stehen, für die du nicht genug Platz hast, wie ein Speisezimmer, Spielzimmer oder Hobbyraum.  Kaufe, um den Bereich mit Raumteilern aufzuteilen, große Vorhänge, Raumteiler oder freistehende Wände und ordne sie in deinem Wohnzimmer an. Ordne Gegenstände abhängig von ihrer jeweiligen Funktion im Raum an, um Viertel ohne Raumteiler zu erschaffen. Für die meisten Leute ist das Schlafzimmer ein privater Bereich, der sich nicht leicht in ein Familien- oder Gästezimmer verwandeln lässt. Schlafzimmer sind aber häufig der perfekte Standort für ein Heimbüro, einen persönlichen Hobbyraum oder einen anderen privaten Raum. Dein Schlafzimmer in einen multifunktionalen persönlichen Bereich umzuwandeln wird mehr Räume in deinem ganzen Haus eröffnen, ohne deine Privatsphäre zu beeinträchtigen.  Teile den Raum, falls notwendig, in Viertel, sodass du unterschiedliche Bereiche zum Schlafen, Entspannen, Arbeiten und so weiter hast. Sieh bei besonders kleinen Räumen nach, ob deine Möbelstücke zwei oder mehr Zwecken dienen können, wie ein Bett, das als Sofa oder Bürostuhl verwendet wird. Speisezimmer haben einen Sinn bei Leuten, die regelmäßig Gäste empfangen. Sie sind in kleinen Häusern jedoch etwas fehl am Platz, in die nicht viel Besuch kommt. Räume dein Esszimmer aus, um mehr Raum für wichtigere Dinge zu schaffen, und iss stattdessen in der Küche.

english_section_name: Dividing a Room into Separate Areas

summary: Kaufe Möbel, die mehrere Verwendungszwecke haben. Kaufe ein Hochbett oder Futonbett. Verwende einen einzelnen Tisch für mehrere Zwecke. Bringe Bretter unter Treppenaufgängen und ähnlichen Bereichen an.

document: Beim Maximieren deines Raumes ist das Beste, worin du investieren kannst, wohl Möbelstücke, die zwei oder mehr Verwendungszwecke haben. Diese „smarten“ Möbel erfüllen häufig eine Hauptfunktion wie Sitzen, während sie ein zweite Funktion in sich verbergen, wie zusätzlichen Stauraum.  Häufige Arten von smarten Möbelstücken sind unter anderem Aufbewahrungswürfel, die als Fußstützen dienen, Tische mit Schubladen und Wandschränke, die ein schreibtischähnliches Brett zum Herausziehen haben. Suche nach Gegenständen in deinem Haus, die mehrere Funktionen erfüllen können, wie ein Stuhl, an den du eine Aufbewahrungstasche anbringen kannst oder einen Fernsehtisch, auf den du Sachen stellen kannst. Du kannst oft günstige Möbel bei privaten Verkäufen, Second-Hand-Läden und Flohmärkten finden, von denen viele mehreren Zwecken dienen oder leicht in multifunktionale Gegenstände umgewandelt werden können. Je nachdem wie viel Platz du hast, könnte ein Bett von normaler Größe keine gute Wahl sein. Versuche stattdessen etwas zu wählen, das den Raum um es herum besser nutzt. In kleinen Häusern wird ein Bett, das über deinem Schlafzimmer angebracht wird, enorm viel Platz schaffen. Kaufe in Häusern, wo das Schlafzimmer gleichzeitig als Wohnzimmer dient,  ein Futonbett, das gleichzeitig als Couch dient.  Wenn du letztendlich doch ein gewöhnliches Bett kaufst, dann versuche ein Modell mit Schubladen im Bettrahmen zu finden. Wenn du dein jetziges Bett verwenden möchtest, dann probiere aus, es auf feste Holzblöcke zu stellen, um zusätzlichen Stauraum darunter zu schaffen. Versuche mehrere gesonderte Tische, wie einen Esstisch, Spieltisch und Schreibtisch, durch ein einziges Möbelstück zu ersetzen. Das eröffnet eine Menge zusätzlichen Raum und bietet genau dieselbe Funktionalität. Wandle deinen Tisch wenn möglich in einen Aufbewahrungsbereich um, indem du ein langes Tischtuch darüber legst und Behälter darunter versteckst. Viele Häuser haben sperrige Bereiche, die wenig mehr machen als Platz zu nehmen. In den meisten Fällen kannst du diese Stellen mit Regalen und ähnlichen Gegenständen ausstatten, um zusätzlichen Raum zu schaffen. Probiere, folgende Räume zu Aufbewahrungsbereichen zu machen:  Die Stelle über einer Tür Den Bereich unter einem Treppenaufgang Die Rückseite einer Couch

english_section_name: Using Furniture in Multiple Ways

summary: Bewahre Gegenstände hoch an der Wand auf. Bringe eine Hängeaufbewahrung für Töpfe in deiner Küche an, um Küchenutensilien aufzuhängen. Erschaffe einen offenen Vorratsschrank, um brauchbaren Raum zu eröffnen. Hänge Gardinen und Spiegel auf, um die Illusion von freiem Raum zu erschaffen. Streiche den Raum mit hellen oder kontrastierenden Farben, um ihn größer wirken zu lassen.

document: Bringe wenn möglich freischwebende Regale an deinen Wänden an, um leichte Gegenstände wie Bücher, Figuren und kleine Elektrogeräte zu verwahren. Sieh für sperrigere Gegenstände wie Musikinstrumente und Topfpflanzen nach, ob du sie an Klebehaken oder Schraubdübel an der Wand befestigen kannst. Sperrige Gegenstände wie Töpfe und Pfannen können viel unnötigen Raum in deinen Küchenschränken einnehmen. Versuche sie, um das zu beheben, an eine an der Wand angebrachte Hängeaufbewahrung oder eine ähnliche Vorrichtung zu montieren. Der eröffnet reichlich zusätzlichen Raum für schwere und zerbrechliche Gegenstände. Versuche statt einer speziellen Hängeaufbewahrung für Töpfe eine große Werkzeugwand zu kaufen. Das ermöglicht es dir, dein Zubehör so anzuordnen, wie du es für richtig empfindest, sodass du auf lange Sicht Platz sparst. In vielen Fällen nehmen verborgene oder begehbare Vorratsschränke viel Raum ein, den sie nicht brauchen. Baue einen offenen Vorratsschrank aus einem freistehenden oder an der Wand montierten Regalsystem, um den verfügbaren Raum zu nutzen und gleichzeitig zum Reduzieren und Ordnen des Zubehörs einzuladen, das du bereits hast. Verwahre anstelle von Nahrungsmitteln sperrige und unverderbliche Vorräte in deinem Vorratsschrank. Sogar wenn ein Raum perfekt geordnet ist, kann es eng und unbequem darin zu leben wirken. Glücklicherweise gibt es ein paar Möglichkeiten, das zu beheben, ohne mehr Platz zu brauchen:  Vorhänge von der Decke bis zum Boden erschaffen lange Linien entlang einer Wand, wodurch das Haus höher wirkt. Große Spiegel wirken wie ein Portal zu einem anderen Raum, sodass der Bereich größer wirkt. Die Farbe deiner Wände kann ändern, wie groß oder klein ein Haus aussieht. Streiche die Wände,  um einen Raum größer wirken zu lassen, in einer hellen Farbe oder Pastellfarbe. Decke vorhandene Einfassungen an der Wand mit einem noch helleren Farbton ab, sodass ein einfacher Kontrast entsteht, der Gegenstände weiter voneinander entfernt wirken lässt. Ein paar gute Auswahlmöglichkeiten für Farben sind:  Gebrochenes Weiß Beige Hellblau Pastelgrün

english_section_name: Maximizing Visual and Vertical Space

summary: Wirf Dinge weg, die du nicht mehr brauchst. Kaufe Vorratsbehälter, die offen sichtbar gut aussehen. Verwende Bücherregale, um ein organisierteres Aufbewahrungssystem zu erschaffen. Verwende Schubladen und Wandregale, um deinen Stauraum zu maximieren. Kaufe Behälter für die Küche, die sich stapeln lassen.

document: Bei den meisten Menschen stammen Schwierigkeiten bei der Organisation nicht von einem Mangel an Raum, sondern davon, wie viele unnötige Gegenstände sie besitzen. Werde, um deinen Raum besser zu wahren, alles los, was du nicht möchtest oder nie verwendest. Dazu gehören Gegenstände wie:  Kochgeschirr, das du in den letzten drei Monaten nicht verwendet hast. Alte Bücher, Filme und Spiele, zu denen du nicht mehr zurückkommen wirst. Dekorative Gegenstände und Krimskrams, an dem dir nichts mehr liegt. Gegenstände die du unnötigerweise doppelt hast. Gegenstände, die du in den letzten 18 Monaten nicht verwendet hast. Gegenstände, aus denen du herausgewachsen bist: Kinderkleidung, unnötige Spielesysteme, alte Schwangerschaftskleidung. Wenn du in einem kleinen Haus wohnst, hast du vielleicht nicht viel Platz, um Behälter, Körbe und andere Aufbewahrungsmöglichkeiten zu verstecken. Versuche deswegen Behälter zu verwenden, die reichlich Platz bieten, aber auch gut aussehen. Ein paar geläufige Beispiel sind:  Aufbewahrungstruhen Ausrüstungskoffer aus Vinyl Dekorative Körbe Hutschachteln Beutel mit Grafiken Obwohl Schubladen unglaublich nützlich sind, bewahrt man dort letzten Endes häufig Dinge auf, die man nicht braucht, und in vielen Fällen sogar gar nicht will. Gegenstände in einem Bücherregal oder einem anderen offenen Regalsystem aufzubewahren wird dir helfen, ein fokussierteres, nützlicheres Aufbewahrungssystem zu erstellen, das den Trödel einschränkt und die Dinge, die du wirklich liebst, an vorderste Front stellt. Aufgrund ihrer eigentümlichen Form können Kleiderschränke schwer effektiv zu organisieren sein. Lege um das zu beheben schmale Schubladen auf den Boden des Schrankes und bringe Hängestangen, Regale und ähnliche Gegenstände weiter oben an. Wenn dir ein kleiner Bereich von nicht genutztem Platz übrig bleibt, dann fülle ihn mit einem Plastikbehälter, einem Korb oder einem ähnlichen Gegenstand.  Wenn du in deinem Haus keinen Kleiderschrank hast, verwahre deine Kleidung in einer Kommode oder einem ähnlichen Möbelstück auf. Versuche Kleidung und andere kleine Gegenstände in Handtaschen, Reisegepäck und ähnlichen Objekten aufzubewahren. Oft füllen sich Küchen schnell, weil ihr Besitzer viele miteinander nicht kompatible Vorratsbehälter, Essgeschirr, Tassen und Ähnliches kauft. Gib um das zu vermeiden dein Bestes, Zubehör zu kaufen, dass man säuberlich aufeinander stapeln kann, sodass der Platz verringert wird, den ein Gegenstand einnimmt. Das ist besonders wichtig bei Tupperdosen, weil sie oft so entworfen werden, dass sie groß und sperrig sind. Zusätzlich dazu, dass du Gegenstände stapelst, kannst du kleine Gegenstände in größeren Behältern wie Schmortöpfen aufbewahren.

english_section_name: Decluttering Your Space


summary: Wähle deine Rippchensorte aus. Entferne die dicke, sehnige Haut auf der Rückseite der Rippchen. Überprüfe die Rippchen nach grösseren Fettstückchen und entferne sie. Mach eine trockene Marinade. Trage die Trockenmarinade grosszügig auf das ganze Stück Rippchen auf und bedecke es gleichmässig. Lass die Rippchen auf Raumtemperatur erwärmen während du die weiteren Vorbereitungen triffst.

document: Die Lebensmittelsicherheit ist von grösster Wichtigkeit, wenn man rohes Fleisch zubereitet. Also suche ein frisches rosanes Stück Rippchen bei deinem Schlachter aus. Viele Leute entscheiden sich mit St. Louis Style (Spare Ribs) zu räuchern, welche sich in der Nähe des Schweinebauches befinden. Die sind gehaltvoll und lecker – sehr einfach zuzubereiten. Du kannst dich auch für Baby Back Ribs entscheiden, welche sich auf der Rückenseite nähe der Lende befinden. Da Baby Back Ribs weniger reichhaltig sind, ist es schwieriger sie zu räuchern und genauso saftig und zart hinzubekommen. Passe dieses Rezept entsprechend an, wenn du Baby Back Ribs verwendest. Die Garzeit reduziert sich wesentlich. Gehe mit dem Fingernagel oder mit einem Messer unter die Haut auf der Rückseite der Rippchen. Greife die gelöste Haut mit einem Papiertuch und befreie sie von den Rippchen. Das meiste sollte in einem Stück abgehen. Wirf die Haut weg. Entferne alles überschüssige Fett, das noch an den Rippchen haftet mit einem scharfen Messer. Ein wenig Fett ist lecker und es wird sicherlich im Laufe des Garprozesses schmelzen. Aber auf einen grossen Batzen zähes Fett zu beissen wenn man ein zartes Stück Fleisch erwartet, ist keine angenehme Erfahrung. Etwas mehr Aufwand bei der Zubereitung zahlt sich am Ende aus. Eine trockene Marinade ist eine Gewürzmischung, mit der die Rippchen eingerieben werden und dem natürlichen Geschmack des Fleisches ein zusätzliches Aroma verleiht. Trockene Marinaden kann man auf viele verschiedene Arten (Dehydratation, Gewürzmischung etc.) zubereiten und es gibt eine Vielzahl von Rezepten. Erforsche die verschiedenen Rezepte und Variationen deinem Geschmack entsprechend oder probiere diese einfache Trockenmarinade aus als ein Sprungbrett für deine eigene Kreation:  1/4 Tasse braunen Zucker 1/4 Tasse Paprika 3 EL schwarzer Pfeffer 3 EL grobes Salz 2 TL Knoblauchpulver 2 TL Zwiebelpulver 2 TL Selleriesamen 1 TL Cayenne Pfeffer Sei nicht knauserig mit deiner Trockenmarinade. Auch wenn du vorhast, deine Rippchen später mit einer sukkulenten Sauce später im Garprozess begiessen möchtest, hilft es, die Rippchen am Anfang des Garprozesses, wenn der Hauptteil der Garung stattfindet, mit Marinade einzudecken. Verwende mindestens 1 bis 2 EL Trockenmarinade pro 500g Fleisch. Nachdem du die Trockenmarinade aufgetragen hast, lass das Fleisch die köstlichen Gewürze aufsaugen. Hier passieren im Wesentlichen zwei Dinge:  Es lässt die Trockenmarinade in das Fleisch eindringen und durchzieht es mit Aroma. Es macht die Rippchen saftiger. Wenn Salz auf Fleisch trifft, bringt es Feuchtigkeit an die Oberfläche. Wenn du die Trockenmarinade aufträgst und das Fleisch direkt anfängst zu garen , geht die ausgetretene Feuchtigkeit verloren. Wenn die Trockenmarinade aufträgst und einwirken lässt, geht die Feuchtigkeit zurück ins Fleisch. Diesen Prozess nennt man Osmose.   Dieser Vorgang erzeugt eindeutig saftigeres Fleisch.

english_section_name: Trimming the Ribs and Making the Rub

summary: Schalte dein Räuchergerät ein. Wenn du kein Räuchergerät hast, improvisiere. Räuchere die Rippchen bei 105 Grad für 3 Stunden.

document: Wenn du ein Räuchergerät hast, heize die Grilloberfläche auf 105 Grad vor und teste die Temperatur mit einem Kochthermometer. Im Mittelpunkt des Feuers ist es eventuell etwas heisser sein. Achte darauf, dass die Grilloberfläche so nah wie möglich bei 105 Grad liegt. Um dein Feuer anzuwerfen, kannst du Holzkohle oder jegliche Form von verschiedenen Hölzern verwenden. Einige Leute bevorzugen verschiedene Arten von Holz für einen unterschiedlichen Geschmack. Finde heraus, was du am liebsten magst. Verwende einen Gasgrill und stelle ihn auf 105 Grad ein. Stelle eine Pfanne bis zu  ¾ mit Wasser gefüllt unter den Grillrost, auf dem du die Rippchen zubereiten wirst. Dies hilft beim Garen und erhält die Temperatur niedrig. Als nächstes bereite ein Räuchersäckchen vor, indem du Holzstückchen in Alufolie einwickelst und die Folie mehrfach mit einem Messer einstichst, sodass der Rauch durch die Löcher entweichen kann. Lege dieses Alusäcklein unten in den Grill, aber nicht direkt unter die Rippchen.  Denke daran, die Holzstückchen mindestens 30 Minuten bevor du das Räuchersäcklein vorbereitest, einzuweichen. Nasse Holzstückchen setzen ihren unverkennbaren Rauch besser und langanhaltender frei als ausgetrocknete Stückchen. Wähle aus verschiedenen Holzarten aus. Entscheide dich zwischen Apfelholz, Zedernholz, Ahorn, Süsshülsenbaum, Eiche, Pekan und jede Menge mehr. Normalerweise braucht man ungefähr 6 Stunden um 1 Stück Rippchen zu räuchern. Also wenn du sie nur räuchern möchtest, lass sie ca. 6 Stunden lang im Räuchergerät und besprühe sie jede Stunde mit Flüssigkeit (Apfelsaft, Bier oder Wasser). Wenn du sie nicht nur räuchern möchtest, ist dies erst der erste Schritt. Das Ziel in den ersten 3 Stunden ist es, das Fleisch mit Räuchergeschmack zu durchtränken und den Garprozess zu beginnen.

english_section_name: Smoking the Ribs

summary: Nimm die Rippchen aus dem Räuchergerät oder Grill und begiesse sie grosszügig mit Barbecue Sauce. Wickel die Rippchen in Alufolie ein und gib etwas Flüssigkeit hinzu. Gare die Rippchen bei 105 Grad für ca. Entferne die Alufolie, beschmiere die Rippchen (falls nötig) mit Barbecue Sauce und gare sie weitere 30 bis 60 Minuten ohne sie abzudecken. Geniesse die Rippchen.

document: Du kannst dazu fertige Barbecue Sauce verwenden oder sie selber machen. Wofür du dich auch immer entscheidest, beschmiere die fleischige Seite der Rippchen grosszügig mit der Sauce. Viele Leute verwenden Bier – geschmackvolles Bier, kein leichtes oder wässriges Bier . Wenn du jedoch kein Bier verwenden möchtest, kannst du stattdessen Apfelsaft nehmen. Versiegel die Rippchen und die begleitende Flüssigkeit so luftdicht wie möglich und lasse dem Fleisch dabei Platz zum atmen. Idealerweise sollte keine Flüssigkeit auslaufen. Also verschliesse es so gut wie nur möglich. 2 Stunden. Dieser Teil des Garprozesses bricht das Kollagen, das in den Rippchen enthalten ist auf. So erhälst du köstlich zarte Rippchen, die von selbst vom Knochen fallen. Überprüfe die Rippchen , obwohl sie evtl. länger brauchen. (Denk daran, dass du das Fleisch immer noch länger garen kannst wenn es noch nicht fertig ist. Aber wenn es erst mal übergar ist, kannst du dies nicht mehr rückgängig machen). Dieser letzte Teil im Ofen lassen die Rippchen fester werden, sodass du sie nun verschlingen kannst. Geniesse die Rippchen mit einem Maiskolben und Weisskohlsalat. Ein herzhaftes Gericht, das nach Sommer schreit.

english_section_name: Finishing the Process


summary: Organisieren Informiere dich. Nutze dein Support-System.

document: und vorbereiten ist das A und O. Wenn du dein Leben effektiv organisierst, wird es dir leichter fallen, vorbereitet zu sein – und wenn du vorbereitet bist, wird es dir leichter fallen, mit deiner Angst vor dem Unbekannten umzugehen. Wenn du immer weißt, wo du wann sein musst, welche Materialien du brauchen wirst und wo sich diese Dinge befinden, kannst du dir dein Leben erheblich leichter machen. Du wirst eine ganze Menge deiner Ängste eliminieren können, weil du die Kontrolle über viele der Faktoren hast, die dich beunruhigen.  Ein Beispiel: Vielleicht bist du ein großartiger Basketball-Spieler und möchtest einem Team beitreten, allerdings bist du ängstlich und angespannt, weil du nicht genau weißt, wie es laufen wird. Organisiere dich und finde heraus, wann du zum Probespielen kommen kannst und welche Fähigkeiten du zeigen musst. Dann bereite dich vor, indem du viel übst. Oder wenn du Angst davor hast, deinen Schwarm um eine Verabredung zu bitten, könntest du dich vorbereiten, indem du mehr über ihn herausfindest und dir selbst Mut zusprichst. Das Sprichwort “Wissen ist Macht” existiert aus einem guten Grund und wenn du mit Ängsten vor dem Unbekannten zu kämpfen kannst, steckt besonders viel Wahrheit darin. Je mehr du über eine Situation weißt, desto besser kannst du dich vorbereiten und deine Ängste aktiv bekämpfen.Finde so viel wie möglich über eine bestimmte Situation heraus, damit du dich optimal organisieren und vorbereiten kannst, um die Situation in Angriff zu nehmen.  Stelle Fragen. Du könntest beispielsweise deine Mutter über ihren neuen Partner ausfragen. Je mehr du über die Person weißt, desto besser wirst du dich darauf vorbereiten können, ihr einen Platz in deinem Leben zu gewähren (oder auch nicht). Suche online oder gehe in die Bibliothek und finde so viel heraus wie möglich. Ein Beispiel: Du könntest im Internet nach Informationen und Erfahrungen über weite Reisen suchen, damit du dich besser darauf vorbereiten kannst, was in einem anderen Land auf dich zukommen könnte. Deine Freunde und Familie können dir auf verschiedenste Arten dabei helfen, deine Ängste zu überwinden. Sie können dir dabei helfen, dich zu organisieren und vorzubereiten, können Fragen beantworten, dir helfen, Informationen ausfindig zu machen oder sie können dir Mut zusprechen. Informiere deine Liebsten über deine Ängste, damit sie dir beistehen können.  Ein Beispiel: Vielleicht sagst du zu deinem besten Freund: “Ich habe Angst davor, zum Schulball zu gehen. Ich weiß nicht, was dort passieren wird. Kannst du mir dabei helfen, mit meiner Angst fertigzuwerden, ich möchte nämlich echt gerne hingehen“. Du könntest auch deinen Vater fragen: „Papa, könntest du mir das Autofahren beibringen? Ich möchte meinen Führerschein machen, aber ich habe Angst vor all den Dingen, die passieren können. Kannst du mir ein paar Fragen beantworten?“.

english_section_name: Learning About What You Fear

summary: Sei achtsam. Untersuche deine Vergangenheit. Fülle in Gedanken die unbekannten Variablen aus.

document: Wenn du dir deiner Selbst mehr bewusst wirst, wird es dir vielleicht leichter fallen, die Ursache deiner Angst zu identifizieren. Lebe bewusst im Moment und achte genau auf deine Emotionen und Gedanken, dann wirst du vielleicht einfacher erkennen können, wovor du diese Furcht fühlst. Vielleicht wirst du dann außerdem Strategien erkennen können, die für dich nützlich sind, um deine Ängste zu überwinden. Kurse in Meditation und Yoga können dir dabei helfen, mehr Achtsamkeit im Alltag zu entwickeln.  Sei ganz im Moment, indem du deine Sinne und deinen Geist auf jene Tätigkeit konzentrierst, die du gerade ausführst. Wenn du gerade isst, solltest du zum Beispiel deine ganze Aufmerksamkeit dem Essen widmen: Wie es schmeckt, wie es riecht und wie es sich in deinem Mund anfühlt. Achte genau darauf, welche Gefühle gewisse Situationen und Gedanken an gewisse Situationen in dir auslösen. Vielleicht hast du beispielsweise folgenden Gedanken: „Wenn ich daran denke, dass ich beim Meeting vor so vielen Leuten sprechen muss, wird mir ganz schlecht“. Führe am besten Tagebuch, um solche Gedanken und Entdeckungen aufzuzeichnen. Die Angst vor dem Ungewissen hat oft eine zugrundeliegende Ursache, die dir vielleicht gar nicht bewusst ist. Wenn du herausfinden kannst, wovor du dich bei ungewissen Situationen genau fürchtest und warum, kann dir dieses Wissen dabei helfen, deine Angst schlussendlich zu überwinden. Oft ist es einfacher, tiefe Einsichten in die Gedanken anderer Menschen zu bekommen, als wenn wir selbst betroffen sind. Aus diesem Grund solltest du mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten sprechen, der dir dabei helfen kann, deine Gedankenmuster und wichtige Zusammenhänge zu identifizieren. In der Zwischenzeit kannst du mit Selbst-Reflexion beginnen:  Denke über das letzte Mal nach, als du Angst vor dem Ungewissen verspürt hast oder einer Sache, vor der du dich jetzt fürchtest. Wenn du beispielsweise gerade eine Scheidung durchmachst, könnte es sein, dass du Angst davor verspürst, in Zukunft alleine zu leben. Schreibe auf, was diese Situation für dich bedeutet oder für dich bedeuten wird. Wenn du in Zukunft alleine lebst, könnte das beispielsweise bedeuten, dass du unabhängiger bist, mehr Zeit alleine verbringst und generell für alle Dinge alleine verantwortlich bist. Unterstreiche all jene Dinge, die bewirken, dass du dich mit der Situation unwohl fühlst. Ein Beispiel: Vielleicht ist es für dich ok, unabhängig und für alles verantwortlich zu sein, aber das Alleinsein verängstigt dich. Frage dich selbst, warum dich diese spezifischen Aussichten verängstigen. Ist in der Vergangenheit etwas passiert, das dir ein ungutes Gefühl in ähnlichen Situationen gibt? Wie bist du (oder die betroffene Person) mit der Situation fertiggeworden? Dieses Gedankenspiel ist eine effektive Methode, um herauszufinden, wovor du dich fürchtest. Es kann hilfreich sein, wenn du Schwierigkeiten hast, in Worten auszudrücken, was du fürchtest. Du kannst dich selbst dazu zwingen, herauszufinden, wovor du dich genau fürchtest und warum, indem du folgenden Satz vervollständigst: „Ich fürchte mich vor ____ weil ____“.  Ein Beispiel: Vielleicht hast du Angst vor dem Verreisen, weil du den Aspekt des Ungewissen nicht magst. Du könntest dann sagen: „Ich habe Angst vor dem Verreisen, weil jemand bei mir einbrechen könnte, während ich weg bin“. Vielleicht hast du auch Angst vor dem Dating. Vielleicht sagst du zu dir selbst: „Ich habe Angst davor, jemanden um eine Verabredung zu bitten, weil mich die Person zurückweisen könnte“.

english_section_name: Finding the Cause of Your Fear

summary: Bereite dich darauf vor, dich deiner Angst zu stellen. Beginne klein. Nutze deinen Sinn für Humor. Konsultiere einen Psychologen.

document: Wenn du dich deiner Angst stellst, wirst du vielleicht schnell merken, dass die Situation nicht so schlimm ist, wie du sie dir vorgestellt hast. Wenn du dir selbst beweist, dass du mit der Situation trotz deiner Angst fertigwerden kannst, wirst du einen wahren Schub für dein Selbstbewusstsein erfahren. Bevor du kopfüber ins tiefe Becken springst, musst du allerdings erst einmal schwimmen lernen:  Übe Entspannungstechniken, um angsteinflößende Situationen besser überstehen zu können. Zwinge dich nicht zu weit aus deiner Komfortzone heraus, bis du diese Techniken mehrere Male geübt hast. Bitte einen Freund, dich zu der angsteinflößenden Situation zu begleiten und dich aufzufordern, deine gelernten Entspannungstechniken einzusetzen, sobald du nervös wirst. Du musst nicht versuchen, alle deine Ängste auf einmal in Angriff zu nehmen oder dich sogar an jene Ängste heranzuwagen, die dich am meisten belasten. Versuche stattdessen, eine kleine Angst nach der anderen zu bekämpfen. Wenn du klein beginnst, wirst du zuerst dein Selbstbewusstsein aufbauen können. Mit jeder gemeisterten Angst wirst du dich stärker fühlen. Auf diese Weise hast du schon ein paar effektive Strategien und das nötige Selbstvertrauen, wenn du dich an die größeren Ängste heranwagst. Ein Therapeut, der auf "Systematische Desensibilisierung" spezialisiert ist, kann diesen Prozess für dich strukturieren.  Wenn du beispielsweise Angst davor hast, in eine neue Stadt zu ziehen, verspürst du vielleicht ein Unwohlsein, wenn du nur im Internet nach neuen Wohnungen suchst. Anstatt gleich deine große Angst vor dem Umzug anzugehen, solltest du zuerst die kleinere Angst der Wohnungssuche bewältigen. Vielleicht hast du auch Angst davor, von der Schule auf die Uni zu wechseln, weil du nicht genau weißt, ob du Freunde finden wirst oder ob dir die Arbeit zu viel wird. Konzentriere dich zuerst darauf, die Arbeit zu bewältigen. Wenn du dich ganz allgemein ein bisschen locker machst, ist das eine gute Taktik, um deine Ängste zu besiegen. Wenn du dir eine entspanntere Lebenseinstellung zulegst und offen für alles bist, was das Leben so mit sich bringt, könntest du den Stress, den du aufgrund bestimmter Situationen fühlst, erheblich reduzieren.  Versuche, mehr Dinge zu tun, die dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern und deiner Kehle ein heiteres Lachen entlocken.  Verbringe Zeit mit Menschen, die dich glücklich machen. Du könntest zum Beispiel deine jüngeren Geschwister in den Park begleiten. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um auf einer lustigen Website zu browsen oder die aktuellsten Memes auf sozialen Medien anzusehen. Lade dir eine App herunter, die dir jeden Tag einen Witz des Tages schickt oder lade dir ein lustiges E-Book herunter. Wenn du dir wieder mal Sorgen über ungewisse Dinge machst, solltest du dir die lustigsten, schrägsten und unwahrscheinlichsten Resultate der Situation vorstellen. Wenn du beispielsweise Angst davor hast, die Schule zu wechseln, solltest du dir vorstellen, dass an deinem ersten Tag alle Clowns-Schuhe anhaben. In manchen Fällen kann die Angst vor dem Unbekannten Panikattacken auslösen. Vielleicht entwickelst du sogar Phobien oder eine Angststörung. Wenn dein Leben aufgrund deiner Ängste extrem eingeschränkt ist, solltest du in Betracht ziehen, einen Fachmann zu konsultieren. Ein Psychologe oder Therapeut kann dir dabei helfen, effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln, kann dir Behandlungsmethoden aufzeigen und kann gemeinsam mit dir eventuelle zugrundeliegende Probleme in Angriff nehmen.  Ein Beispiel: Wenn du dich nicht traust, dein Haus zu verlassen, weil du Angst vor gefährlichen Situationen hast, solltest du auf jeden Fall einen Therapeuten oder Psychologen aufsuchen. Sprich mit einer Person, der du vertraust, z.B. einem Elternteil, dem Schulpsychologen oder einem Personalmanager in deiner Firma, um mehr Informationen über Therapeuten in deiner Nähe zu erhalten.

english_section_name: Challenging Your Fear


summary: Vermeide schweres Heben. Halte dich körperlich in Form. Vermeide die Belastung von Rücken und Beinen. Behalte deine Übungen und Therapien bei.

document: Dies kann die Nerven in der Wirbelsäule einquetschen oder nahe gelegene Muskeln verletzen. Gewichtszunahme und Fettleibigkeit können beide dazu beitragen, dass der Ischiasnerv eingeklemmt wird. Regelmäßige Übungen und eine gesunde Diät können helfen, Ischiasschmerzen zu reduzieren. Dazu gehören auch langes Sitzen und das Heben von Gegenständen, die zu schwer für dich sind. Mache regelmäßig deine Übungen zur Behandlung von Ischias weiter.

english_section_name: Preventing Sciatica


summary: Positioniere dein Fahrzeug. Schalte deinen Blinker ein.

document: Du musst weit genug entfernt von anderen Fahrzeugen stehen, damit du dein Fahrzeug drehen und in die Parkbucht manövrieren kannst.     Dein Auto muss in beiden Richtungen (Fahrerseite und Beifahrerseite) mindestens 2,40 m von anderen Fahrzeugen entfernt stehen. Das ist auch von der Breite der Parkbucht auf der rechten oder linken Seite abhängig. Wenn keine anderen Fahrzeuge geparkt sind, solltest du versuchen, den Abstand von 2,40 m zwischen den Parkplätzen und deinem Fahrzeug abzuschätzen. Parke nicht auf einem Parkplatz, auf den bereits jemand anders wartet. Damit signalisierst du anderen Fahrern, dass du in dieser Parkbucht parken möchtest.   Schaue dich nach anderen Fahrzeugen, Fußgängern oder Hindernissen um. Fahre langsam vor. Fahre solange vorwärts, bis die vordere Stoßstange deines Fahrzeugs gerade die Rücklichter des benachbarten Fahrzeugs passiert hat.

english_section_name: Parking in a Perpendicular Spot

summary: Finde einen Parkplatz, der nicht von vielen Autos umgeben ist.

document: Es ist leichter, Einparken zu üben, wenn weniger Hindernisse im Weg sind.  Wenn du üben willst, solltest du dir einen Parkplatz suchen, der nicht überfüllt ist. Du wirst möglicherweise Fehler machen, wenn du Einparken lernst. In einem Bereich ohne Fahrzeuge wirst du beim Einparken wahrscheinlich nicht gegen irgendwelche Hindernisse stoßen. Das ist nicht nur eine gute Idee für Personen, die gerade Autofahren lernen. Es ist auch eine gute Idee, Einparken vor einer längeren Fahrt zu üben.

english_section_name: Parking in an Angled Space

summary: Überprüfe deine Spiegel. Richte dein Fahrzeug aus.

document: Stelle sie ein, sobald du die Parklücke erreichst.   Stelle sicher, dass kein Fahrzeug direkt hinter dir fährt. Blinke in Richtung der Parkbucht, bremse und halte dann an. Behalte deine Position, wenn sich ein anderes Fahrzeug hinter dich stellt. Kurbele das Fenster herunter und mache mit Gesten deutlich, dass das Fahrzeug an dir vorbeifahren soll, wenn das möglich ist. Du kannst dein Fahrzeug am vor dir geparkten Auto ausrichten. Halte einen Abstand von mindestens 60 cm zwischen den Seiten deines Fahrzeugs und dem Wagen vor dir ein.    Richte dein Fahrzeug nicht zu nahe oder zu weit entfernt aus. Wenn du zu nahe an das andere Fahrzeug kommst, kannst du es möglicherweise beim Zurücksetzen in die Parkbucht streifen. Versuche den Abstand von 60 cm ziemlich genau einzuhalten. Richte die Stoßstange deines Fahrzeugs mit der Stoßstange des anderen Fahrzeugs aus oder bleibe 60 cm bis 90 cm dahinter.

english_section_name: Parking in a Parallel Spot


summary: Üb Tonleitern. Triller üben. Füg Kazoo-Klänge hinzu. Summ.

document: Du kannst nicht von dir erwarten, auf Anhieb über 3 Oktaven hinweg perfekt zu singen. Die Tonleiter zu singen wärmt langsam deine Stimme auf, damit sie sich bis in die oberen und unteren Stimmbereiche ausdehnen kann. Du kannst das sogar alleine tun. Wenn du richtig atmest und eine gute Haltung hast, ist es einfacher, die höheren Noten zu meistern. Hab Geduld, und arbeite allmählich daran. Du wirst deiner Stimme nur schaden, wenn du zu niedrig oder zu hoch beginnst und sie zwingst, Dinge zu tun, die über ihre Fähigkeiten hinausgehen. Abgesehen von Tonleitern, sind Triller eine andere gängige Methode zum Aufwärmen. Sie entspannen die Lippen und Zunge, erfordern die richtige Atmung und beseitigen Spannungen.  Für mit den Lippen erzeugte Triller, halt einfach lose deine  Lippen zusammen. Experimentier mit verschiedenen Tönen von Konsonanten, wie "h" und "b". Geh langsam in die oberen und unteren Stimmbereiche. Es sollte dir nicht unangenehm sein und dir leicht fallen. Für Triller mit der Zunge, verwend das Spanische Zungen-"R." Wölb deine Zunge hinter die oberen Vorderzähne und atme stark aus. Halt den Ton, atme gleichmäßig und variier die Tonhöhe, während du das Spanische Zungen-"R" trillerst. Wieder gilt, tu nichts, das deine Stimme nicht tun will. Du wirst es wissen. Eine spaßige Aufwärmmethode ist es, den Klang eines Kazoos zu imitieren. Es ist ein einfaches flötenartiges Instrument. Du solltest tief beginnen und dich hocharbeiten. Verwend den Arm und beweg ihn kreisförmig, geh rauf und runter mit dem Ton. Kazoo-Klänge konzentrieren sich auf den Ton und dehnen die Stimmbänder auf gesunde, kontrollierte Art und Weise. Tu einfach so, als ob du Spaghetti in den Mund saugst, so einfach ist es. Wenn du ausatmest, mach einen Ton, der wie "woo" klingt; es wird sich wie ein Summen anhören. Halt den Ton gleichmäßig und geh in deinem Stimmbereich rauf und runter. Tu dies mehrere Male. Summen hilft tatsächlich eine Stimme abzukühlen, was eine oft vergessene, aber wichtige Technik ist. Es wärmt deine Stimme auf, ohne sie anzustrengen, genau wie das Singen. Entlaste deinen Kiefer und entspann deine Schultern. Atme normal ein und atme mit einem "Summen" aus. Geh von hoch auf tief, als ob du seufzt. Wenn du ein Kitzeln um deine Nase und Lippen fühlst, war es gute Arbeit.

english_section_name: Before You Sing

summary: Eine gute Körperhaltung. Atme tief. Entspann deinen Kiefer. Trink warme Flüssigkeiten.

document: Für die beste Atmung und damit den besten Sound benötigst du eine gute Körperhaltung. Dies gilt, wenn du stehst und wenn du sitzt. Stell dir eine Linie vor, die vom Oberkopf aus den Rücken hinunter verläuft und dich gerade hält.  Wenn du stehst, stell die Füße flach und schulterbreit auseinander auf den Boden. Leg dein Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Halt den Kopf hoch und die Schultern zurück. Jeder Teil des Körpers sollte auf der gleichen Linie liegen. Wenn du sitzt, befolg die gleichen Anweisungen wie beim Stehen, aber sitz am des Rand des Stuhles. Der Rücken soll sich nicht anlehnen. Die meisten Leute haben die schlechte Angewohnheit, flach zu atmen, sodass sich das Zwerchfell beim Atmen nicht zusammenzieht. Dies bedeutet, dass die Lunge sich nicht nach unten ausdehnen wird, was zu einem Leistungsverlust führt. Wenn du beim Atmen angespannt bist, wird sich dies auf die Muskeln der Stimmbänder auswirken. Atme ganz normal und halt die Schultern locker und die Brust entspannt. Atme tief ein und bleib dabei locker. Wenn du möchtest, leg eine Hand auf den Bauch, um dich daran zu erinnern, dass sich dieser Teil nach oben und unten bewegen soll, nicht dein Brustkorb und Schultern. Kontrollier die Menge an Luft, die du ausatmest, mit einem "S" (wie ein Zischen). Jede Spannung beeinflusst den Klang deiner Stimme. Dein Kiefer ist das Instrument, das deine Stimme freigibt. Entspann dich. Massier deine Wangen mit deinen Handballen. Drück unterhalb der Backenknochen runter und dann kreisförmig im Uhrzeigersinn. Öffne deinen Kiefer, und er wird gezwungen sein, sich zu entspannen. Tu dies mehrere Male. Eiskaltes Wasser wird nur deine Stimmbänder verkrampfen. Es empfiehlt sich auch Koffein und Nikotin zu vermeiden. All diese Dinge werden deine Kehle verengen und dich daran hindern, gut zu klingen. Warme Tees oder warmes Wasser sind am Besten. Du willst auf jeden Fall, dass deine Stimmbänder geschmeidig bleiben, damit sie belastbar sind. Wenn du Tee wählst, stell sicher, dass er nicht kochend heiß ist.

english_section_name: Full Body Tactics


summary: Staube deine Toms mit einer trockenen Bürste mit weichen Borsten ab. Gieße kaltes Wasser in eine Schüssel. Füge ein paar Spritzer mildes Waschmittel zum Wasser hinzu. Trage die Lösung mit der Bürste auf deine Toms auf. Lasse deine Toms an der Luft trocknen. Entferne hartnäckige Flecken gezielt.

document: Es ist wichtig, an deinen Toms eine Bürste mit weichen Borsten zu verwenden – wie eine Nagelbürste. Andernfalls könntest du den Stoff ruinieren. Beginne an der Ferse und bewege dich auf die Schuhspitze zu und bürste allen Schmutz und Staub vom Schuh ab. Du brauchst nicht viel Wasser, es sei denn, du reinigst mehrere Paar Schuhe. Beginne mit einem Viertelliter und füge bei Bedarf mehr hinzu. Du kannst ein mildes Waschmittel oder Geschirrspülmittel verwenden. Drücke ein paar Spritzer Waschmittel ins kalte Wasser. Du solltest nur genug benutzen, um ein paar Blasen zu machen, wenn du Lösung vermischt ist. Säubere die Bürste, die du benutzt hast, um deine Toms abzustauben. Wenn sie sauber ist, tauche sie in die Reinigungslösung ein. Stecke deine Hand in den Schuh und halte sie unter den Stoff. Schrubbe den Stoff vorsichtig, bis er sauber ist.  Falls du Toms mit Pailletten hast, achte darauf, dass du in derselben Richtung bürstest, in der die Pailletten liegen. Andernfalls könntest du ein paar abreißen. Wenn du deine Toms in den Trockner steckst, läuft der Stoff ein, und sie könnten nicht mehr passen. Deshalb ist es besser, sie an der Luft trocknen zu lassen. Wie lange sie brauchen, um zu trocknen, hängt davon ab, wie viel du schrubben musstest. Sie sollten aber nach ein paar Stunden vollständig trocken sein. Falls deine Toms trocken und immer noch fleckig sind, musst du den Reinigungsvorgang wiederholen. Reinige die fleckigen Bereiche dieses Mal gezielt, anstatt den ganzen Schuh zu putzen. Falls das immer noch nicht hilft, kannst du deine Toms in die Waschmaschine stecken.

english_section_name: Cleaning Your Toms by Hand

summary: Mische dein eigenes desodorierendes Pulver. Gib ätherische Öle hinzu, falls du Duft hinzufügen möchtest. Streue das Pulver in deine Toms und lasse es acht Stunden lang einwirken. Entferne das Pulver am Morgen.

document: Fülle 130 g Maisstärke und 300 g Natron in eine verschließbare Plastiktüte. Verschließe die Tüte und schüttle sie, um die beiden Pulver gut miteinander zu mischen. Die Mischung fungiert als desodorierendes Mittel. Lavendel- und Salbei-Öl haben antibakterielle Eigenschaften, daher ergeben sie gute Zusätze für dein desodorierendes Pulver. Du kannst dein ätherisches Lieblings-Öl hinzufügen, um das desodorierende Pulver einfach nur zu aromatisieren. Füge fünf Tropfen zu deinem gemischten Pulver hinzu, verschließe den Behälter und schüttle ihn gut, um alles zu vermischen.  Schütte nicht einfach nur Natron in deine Toms. Für sich allein kann es das Leder austrocknen. Streue gerade genug in jeden Schuh, um die Sohle zu bedecken. Lasse das Pulver dann über Nacht einwirken. Falls deine Toms richtig stark riechen, kannst du das Pulver einen ganzen Tag lang einwirken lassen. Bürste die Sohlen vorsichtig mit einer Bürste mit weichen Borsten ab, nachdem du das Pulver in deinen Schuh einwirken lassen hast. Das sollte alles abbekommen, das an der Sohle festsitzt. Entsorge das Pulver.

english_section_name: Deodorizing the Leather Soles of Your Toms

summary: Stelle deine Waschmaschine auf einen Schonwaschgang mit kaltem Wasser ein, Du solltest den schonendsten Waschgang verwenden, den deine Waschmaschine hat. Verwende ein Viertel der regulären Dosis milden Waschmittels. Lasse die Waschmaschine sich zu drei Vierteln mit Wasser füllen. Lasse deine Toms an der Luft trocknen. Reinige Flecken gezielt.

document: Er ist möglicherweise mit einer Bezeichnung wie „Feinwäsche“ gekennzeichnet. Stelle deine Waschmaschine auf die kälteste Wassertemperatur ein, die möglich ist. Gib die Seife in die Waschmaschine. Achte darauf, dass du es auf den Boden der Waschmaschine schüttest. So wird die ganze Seife mit Wasser bedeckt und erzeugt leicht Blasen. Verwende etwa ein Viertel der Menge an flüssiger Seife, die du für eine reguläre Ladung Wäsche benutzen würdest. Das Waschmittel sollte mild sein und kein Bleichmittel enthalten. Schalte die Maschine ein und beobachte, wie der Wasserstand steigt. Stecke die Schuhe hinein, wenn sie zu etwa drei Vierteln voll ist. Lasse die Waschmaschine dann den Rest erledigen! Falls du deine Toms in den Trockner steckst, kann der Stoff einlaufen und reißen. Nimm deine Schuhe stattdessen aus der Waschmaschine heraus und lasse sie über Nacht an der Luft trocknen. Falls du deine Toms aus der Waschmaschine herausnimmst und sie immer noch fleckig sind, reinige sie gezielt. Mische kaltes Wasser mit zwei Spritzern mildem Geschirrspülmittel. Tauche eine Bürste mit weichen Borsten in die Mischung ein und schrubbe den Fleck. Stecke deine Toms dann wieder in die Waschmaschine zurück.

english_section_name: Cleaning Your Toms in the Washing Machine


summary: Achte auf gute Hygiene. Trage gute Kleidung.

document: Dusche täglich bis zu allen drei Tagen, das ist Pflicht. Wenn du viel schwitzt, sind zwei Tage schon sehr viel, und auch wenn du nicht viel schwitzt, solltest du spätesten am dritten Tag duschen. Putze dir zweimal täglich die Zähne und benutze einmal täglich Zahnseide. Wer das nicht ernst genug nimmt, bedauert es bald. Wenn deine Zähne recht schief sind, ziehe eine Zahnspange in Betracht. Ein gerades Lächeln macht einen großen Unterschied. Trage jeden Tag Deo. Körpergeruch ist nicht attraktiv, und niemand um dich herum mag ihn. Es ist eine einfache Gewohnheit, von der deine Freundschaften und Beziehungen stark profitieren. Die meisten Deos duften nicht so viel, um zu viel zu sein. Trage es großzügig auf und achte darauf, immer Antitranspirant-Deo zu verwenden, dies spart dir T-Shirts. Einen Drei-Tages-Bart zu kultivieren, vor allem im jungen Alter bis etwa Anfang der Dreißiger, kann sehr erfolgreich sein. Dazu zählen nicht diese dreckig aussehenden Schurrbärte, die man manchmal sieht. Rasiere diesen ab, wenn du einen hast. Zupfe zusammengewachsene Augenbrauen oder rasiere sie, aber entferne sie aus deinem Gesicht. Keine Ausnahme. Wache dir jeden Tag das Gesicht. So kannst du sowohl rote Aknepickel als auch Mitesser reinigen. Als Teenager ist ein wenig Akne jedoch völlig normal. Wenn du Ärger mit Mitessern hast, mimm etwas mit Salicylsäure in einer Konzentration von 1-3%,und folge den Anweisungen auf der flasche. Wenn du eher mit roter Akne Probleme hast, nimm eine Tube Benzoyle-Peroxyd, 8-10%. Beides ist sehr billig (unter 10 Euro) und hält Wochen.  Es sind die gleichen Inhaltsstoffe wie in Proaktiv, das viel, viel teurer ist. Eau de Toilette zu verwenden, ist schlau, aber nimm es nicht wie einer dieser BROS mit einer Flasche Axe. Kaufe in einem Kaufhaus eine Flasche gutes Eau de Toilette, das dir gefällt. Sprühe einmal auf deine Hand und reibe es auf deinen Hals, reibe den Überschuss auf dein Handgelenk. Das genügt. Bei mehr empfindet man deinen Geruch eher aufdringlich als wohlriechend. Der Kleidungsstil ist nicht wichtig, da du damit deine Persönlichkeit ausdruckst. Was du auch trägst, sollte jedoch sauber und gebügelt(wenn notwendig) sein. Trage auch keine Hosen, bei denen man viel von deiner Unterhose sieht. Das ist nicht sexy. Es wirkt auf die meisten Mädchen aufdringlich. Wenn du Jeans trägst, sollten diese nicht zu weit sein. Das sieht nicht gut aus.

english_section_name: Grooming and Hygiene

summary: Konversation ist ein grausames Wesen, das dich immer wieder frustriert und überrascht. Versprich nicht zu viel, aber sei auch nicht schüchtern.

document: Sie ist auch der Schlüssel zu all den schönen Frauen hinter ihren Türen. Das Wichtigste ist, angstfrei offen  zu sein, ihre Körpersprache zu beachten und festzustellen, dass viel Übung notwendig ist. Es gibt Anleitungen, die dir bei der Übung helfen, aber es gibt keinen Ersatz dafür, auf Frauen zuzugehen und mit ihnen zu sprechen. Wieder und wieder und wieder und...  Und weiter geht’s. Jeder ist das, die meisten Leute oft, einschließlich der Mädchen, die du wie verrückt für attraktiv hältst. Bleibe einfach irgendwo zwischen stilvoll und normal, und du siehst gut aus. Wenn du nicht willst, tu es gar nicht.

english_section_name: Conversation

summary: Habe Selbstvertrauen. Sei die sexieste Version von die selbst.

document: Es ist kein Geheimnis, das Leute Jungs mit Selbstvertrauen gut finden. Dadurch wirst du der großspurige, grinsende und attraktive Mann sein, von dem du weißt, dass du es sein kannst. Mit diesen Ideen kannst du dein Selbstvertrauen steigern:   Akzeptiere dich selbst.Denke daran, wenn du versuchst, andere davon zu überzeugen, dass du toll bist, musst du der erste sein, der dir das abkauft. Auch wenn es Dinge gibt, die du an dir ändern möchtest, akzeptiere, dass du bei der Arbeit bist Es gibt einen großen Unterschied zwischen selbstbewusst und arrogant. Arrogant kann zwar als selbstbewusst interpretiert werden, aber auf eine Art, die bei anderen negativ ankommt. Selbstvertrauen ist so gut wie immer positiv. Bewege dich kraftvoll durch leicht längere Schritte, und arbeite daran, nicht zu zappeln. Bewege Kopf und Hände in Gesellschaft allgemein ein wenig langsamer, das wirkt selbstsicherer. Stresse dich nicht zu viel über deine Haltung. Ein Kerl mit einem vollkommen geraden Rücken auf einem Stuhl sieht seltsam aus.

english_section_name: Confidence


summary: Lege 20 Minuten Eis auf. Nimm ein frei verkäufliches Schmerzmittel. Versuche, herumzulaufen. Lass nach 72 Stunden feuchte Hitze einwirken. Bitte deinen Arzt um eine Cortison-Injektion.

document: Wickle dazu ein Eispad in ein weiches Handtuch. Lege dich auf den Rücken und lege das Eis unter dich auf die Stelle, wo der Krampf aufgetreten ist. Entspanne dich in dieser Position etwa 20 Minuten und atme dabei tief durch.  Du solltest dich dabei vielleicht etwas aufsetzen, um den Druck auf den Rücken zu reduzieren. Wiederhole das so oft wie nötig, alle zwei Stunden in den nächsten 48 bis 72 Stunden. Du solltest nicht länger als 20 Minuten am Stück auf dem Eis liegen und nicht auf dem Eispad einschlafen. Zu langes Einwirken kann zu Frost- und Nervenschäden führen. Nicht steroidale Entzündungshemmer lindern Schmerzen und Entzündung, z.B. Ibuprofen® und Naproxen®.  Du kannst Schmerzen auch mit Paracetamol® behandeln, es bekämpft allerdings keine Entzündungen. Du kannst auch ein Muskelentspannungs Medikament wie Flexall oder Percogesic versuchen. Nimm die kleinste Dosis die es gibt, da dieses Medikament schläfrig macht. Der erste Instinkt sagt dir wahrscheinlich, dich hinzulegen, aber ein kurzer Spaziergang fördert die Durchblutung und den Heilungsprozess. Beginne unmittelbar nach dem Krampf damit, jede Stunde einen kurzen Spaziergang zu machen.  Wenn du dich zu lange hinlegst, dann können deine Beschwerden sogar noch schlimmer werden. Inaktivität sorgt für steife Muskeln, was wiederum zu mehr Schmerzen und erneuten Krämpfen führen kann. Spazieren oder leichte Aerobic-Übungen oder Schwimmen sind für die ersten zwei Wochen optimal. Fang mit wenigen Wiederholungen an und steigere sie während dieser Zeit langsam. Nach drei Tagen haben die anfängliche Schwellung und Entzündung abgenommen. An diesem Punkt kannst du mit der Wärmebehandlung beginnen, um die Blutzirkulation zu verbessern und die Muskeln zu lockern. Verwende ein handelsübliches Wärmepad oder nimm ein schönes, warmes Bad. Feuchte Hitze ist wichtig, um Dehydrierung zu vermeiden. Es ist sowohl für die Behandlung als auch die Prävention von Krämpfen allgemein wichtig, gut hydriert zu sein. Cortison ist ein entzündungshemmendes Mittel, das die Entzündung um die Nerven lindert. Es funktioniert ähnlich wie frei verkäufliche Entzündungshemmer, doch es wirkt mehrere Monate lang und nicht nur ein paar Stunden. Eine Cortison-Injektion lindert lediglich die Schmerzen, die durch die Muskelkrämpfe entstehen, sie bekämpft nicht die zugrunde liegenden Ursachen.

english_section_name: Relieving the Pain

summary: Trinke Wasser, um gut hydriert zu bleiben. Achte auf dein Gewicht. Korrigiere Mineralmangel durch die Ernährung. Laufe, um aktiv zu bleiben. Mache Dehnübungen zum Teil deines Trainings. Benutze ein Lendenkissen wenn du sitzt. Stärke deine Rumpfmuskulatur mit Krafttraining.

document: Muskelkrämpfe können durch Dehydrierung verursacht werden. Zwar werden Muskelkrämpfe nicht vollständig vermieden, wenn du ausreichend trinkst, aber es hilft den Muskeln, locker zu bleiben. Trinke möglichst mindestens acht Gläser Wasser, um ausreichend hydriert zu bleiben. Vermeide Alkohol und koffeinhaltige Getränke, denn sie wirken harntreibend und trocknen dich aus. Übergewicht verstärkt den Druck auf deinen Rücken und das Rückenmuskelsystem. Dies erhöht die Gefahr eines Rückenkrampfes. Vergewissere dich, dass dein Gewicht deiner Grösse entspricht. Berechne deinen BMI oder frag deinen Arzt wie dein Idealgewicht aussieht. Wenn du  abnehmen musst, geh zu einem ausgebildeten Ernährungsberater um dir einen Ernährungsplan aufstellen zu lassen, der zu dir passt. Fang langsam an zu trainieren, wenn deine Rückenprobleme abklingen. Wenn du zu wenig Kalzium, Magnesium oder Kalium zu dir nimmst, dann kann es häufiger zu Muskelkrämpfen kommen. Selbst wenn du zum Physiotherapeuten oder Chiropraktiker gehst, können die Krämpfe anhalten, wenn du unter Mineralmangel leidest.  Ernähre dich möglichst gesund und ausgewogen, um dem Mangel zu begegnen. Milchprodukte spenden viel Kalzium, Bananen und Kartoffeln viel Kalium. Wenn du unter Mineralmangel leidest, konsumiere wenig oder gar keinen Kaffee und keinen raffinierten Zucker, da sie die Aufnahme von Mineralien hemmen. Aktivität ist wichtig, um zukünftige Krämpfe zu vermeiden. Gehen ist eine sanfte Aktivität, die dem Rücken in der Regel nicht schadet. Beginne mit kürzeren Spaziergängen und arbeite dich zu einem täglichen 20-minütigen Spaziergang hoch.  Fahrradfahren und Schwimmen sind zwei weitere sanfte Übungen, die besonders gut für den Rücken sind. Wenn du ins Fitnesscenter gehen kannst, dann kannst du auch 15 – 20 Minuten auf dem Crosstrainer oder Stairclimber trainieren. Yoga oder Pilates können dir helfen, deine Flexibilität und deinen Bewegungsumfang im Rücken zu verbessern. Dehne deinen Rücken vor und nach jeder Aktivität, damit deine Rückenmuskeln locker bleiben.  Bei jeder Dehnübung solltest du dich nur so weit dehnen, wie es problemlos geht. Bei Schmerzen oder Beschwerden solltest du sofort aufhören. Sonst könntest du deine Muskeln weiter schädigen. Sanfte Dehnübungen können auch hilfreich sein, um unmittelbar nach einen Rückenkrampf die Schmerzen zu lindern. Platziere das Kissen zwischen dem unteren Teil deines Rückens und des Stuhles, damit du gerade sitzt. Dies ist vor allem wichtig, wenn du arbeitest oder lange Auto fährst. Steh mindestens einmal pro Stunde auf und lauf herum. Vermeide es, zu lange sitzen zu bleiben ohne dich zu bewegen.  Sitze nicht krumm. Wenn du länger sitzen musst, verändere deine Position so oft als möglich. Die Rumpfmuskeln bilden ein natürliches Korsett, das Wirbelsäule und Rücken in einer aufrechten Form hält. Wenn du deine Rumpfmuskulatur stärkst, dann kannst du zukünftig Rückenkrämpfe vermeiden.  Die Planke (plank) ist eine Übung zur Stärkung des Rumpfes, zu der du keine Hilfsmittel brauchst. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, stütze dich mit den Ellenbogen und Zehen ab und hebe deinen Körper an, so dass er in einer geraden Linie liegt. Spanne die Rumpfmuskulatur dabei fest an und versuche, diese Position anfangs 20 Sekunden zu halten. Mache diese Übung mehrere Male am Tag und verlängere allmählich die Dauer. Achte bei der Übung darauf, tief und gleichmäßig zu atmen. Viele Menschen neigen dazu, ihren Atem anzuhalten, wenn sie ihre Rumpfmuskulatur aktivieren. Vermeide es, rasche Bewegungen auszuführen, wenn du schwere Dinge aufhebst, da dies einen Rückenkrampf auslösen kann.

english_section_name: Preventing Future Spasms

summary: Stelle fest, was die Krämpfe auslöst. Probiere Massagetherapie, um Stress und Anspannung zu lindern. Geh zu deinem Hausarzt, um eine offizielle Diagnose zu bekommen. Geh bei muskulären Verletzungen zur Physiotherapie. Geh bei Beschwerden an der Wirbelsäule zum Chiropraktiker. Schließe neurologische Ursachen aus.

document: Rückenkrämpfe können durch eine längere Phase der Inaktivität und einer darauffolgenden plötzlichen Bewegung entstehen. Sie können ebenfalls durch eine Überlastung der Rückenmuskeln ausgelöst werden, z.B. durch schweres Heben, oder durch eine andere Verletzung.  Es gibt viele verschiedene Behandlungsmethoden für Rückenkrämpfe. Wenn du weißt, was ursächlich für die Krämpfe ist, dann kannst du sie effektiver behandeln. Wenn deine Krämpfe durch eine plötzliche Bewegung nach Inaktivität ausgelöst wurden, dann gibt es keine weiteren zugrunde liegenden, körperlichen Probleme, die behandelt werden müssen. Dann reicht es, Eis aufzulegen, aktiv zu bleiben und dich sanft zu dehnen.  Du solltest den Vorfall mit deinem Arzt besprechen. Er kann dir helfen, die Ursachen für deine Rückenkrämpfe zu finden. Du könntest auch mit deinem Personal Trainer oder Physiotherapeuten sprechen. Wenn du dich von einem Profi massieren lässt, dann wird deine Durchblutung verbessert und die Muskeln entspannen sich. Wenn du glaubst, dass deine Krämpfe durch allgemeinen Stress verursacht wurden, dann können Massagen wahrscheinlich helfen. Du stellst ggf. schon nach der ersten Sitzung eine Verbesserung fest. Normalerweise braucht man aber diverse Sitzungen über ein paar Monate, um langanhaltende Ergebnisse zu erzielen. Wenn deine Behandlung zu Hause dein Problem nicht löst oder du weiter Muskelkrämpfe an derselben Stelle hast, dann macht dein Arzt ggf. ein paar Tests, um die Ursache zu finden.  Sprich mit deinem Arzt über deine Rückenkrämpfe und sage ihm, was du dagegen zu Hause unternommen hast. Dein Arzt schickt dich ggf. zum Röntgen, zum CT oder MRT, um deinen Rücken genauer zu untersuchen. Das ist die richtige Behandlung, wenn du dir einen Muskel gezerrt oder verletzt hast. In der Physiotherapie können auch muskuläre Unausgewogenheiten korrigiert werden, die zu einer Überlastung des Muskels und so zu Krämpfen führen können. Ein Physiotherapeut kann dir auch eine Reihe von Übungen speziell für dich zeigen, um die Ursachen deiner Rückenkrämpfe zu bekämpfen. Wenn deine Wirbelsäule ausgerichtet werden muss oder du eine Wirbelsäulenverletzung hattest, z.B. einen Bandscheibenvorfall, dann musst du dich wahrscheinlich an einen solchen Profi wenden, um deine Krämpfe loszuwerden. Chiropraktiker renken die Wirbelsäule meist manuell wieder ein. Sie nutzen aber ggf. auch therapeutische Übungen, Massage und andere Behandlungen, um Muskeln und Nerven zu stimulieren. Muskelkrämpfe können durch ernste, neurologische Probleme wie Multiple Sklerose oder Parkinson verursacht werden. Wenn du häufig unter diesen Krämpfen leidest, ohne dass es eine erkennbare Ursache gibt, dann solltest du dich an deinen Arzt wenden.  Dein Arzt wird mit dir andere, mögliche Symptome diskutieren und dich an einen Neurologen überweisen, der weitere Tests mit dir macht, wenn er das für nötig hält. Wenn du spürst, dass du inkontinent wirst (oder deinen Urin nur schlecht zurückhalten kannst), geh zum Arzt. Dies kann ein Signal für weiterreichende Beschwerden sein.

english_section_name: Addressing the Source of the Spasm


summary: Backe den Pie-Boden. Vermische die Zutaten. Gieße die Füllung auf den Boden und backe den Pie. Kühlen und servieren.

document: Lege ein Stück Alufolie oder Pergamentpapier auf den Boden und beschwere ihn mit getrockneten Bohnen. Backe ihn 15 Minuten in einem auf 180 °C vorgeheizten Backofen und dann ohne Folie und Bohnen weitere fünf Minuten.  Nimm den Boden heraus und lasse ihn abkühlen. Stelle den Backofen auf 160 °C herunter. Verrühre in einer großen Schüssel zuerst die trockenen Zutaten, also Zucker, Kakao, Mehl und Salz. Gib dann die Milch hinzu und verrühre die Mischung gut mit einem Elektromixer.  Gib nach und nach die Eier hinzu. Rühre jedes Ei gut unter, bevor du das nächste hinzugibst. Gib schließlich die Butter und die Vanille hinzu. Verrühre die Mischung zwei bis drei Minuten, bis alles glatt ist und die Zutaten untergerührt sind. Löffle mit einem Löffel die Füllung aus der Schüssel. Verteile sie gleichmäßig auf dem Boden der Form. Schiebe den Pie in den Backofen und backe ihn eine Stunde. Nimm den Pie nach einer Stunde aus dem Backofen und stelle ihn auf einen Abkühlrost. Lasse den Pie vor dem Servieren eine Stunde ruhen und abkühlen. So kann die Füllung richtig fest werden.

english_section_name: Baking a Chocolate Chess Pie

summary: Stelle die Zutaten und das Equipment zusammen. Backe den Pie-Boden. Vermische die trockenen und die feuchten Zutaten. Erhitze die Mischung. Gib die restlichen Zutaten dazu. Gieße die Mischung auf den Pie-Boden. Vor dem Servieren mit Schlagsahne garnieren.

document: Für die Zubereitung dieses Pies brauchst du einen fertigen Boden (22,5 cm) in einer Pie-Form, die Zutaten sowie:  Eine Gabel Aluminiumfolie Getrocknete Bohnen (zum Beschweren des Bodens) Eine kleine und eine große Schüssel Einen Schneebesen Einen Topf Einen Löffel Heize den Backofen auf 180 °C vor. Lege ein Stück Alufolie oder Pergamentpapier auf den Boden und beschwere ihn mit Pie-Gewichten oder getrockneten Bohnen. Dies stellt sicher, dass der Boden während des Backens die richtige Form behält und nicht aufgeht.  Backe den Boden 15 Minuten und nimm dann die Bohnen und die Folie weg und backe ihn weitere fünf Minuten. Der Boden ist fertig, wenn er ausgetrocknet ist und ein wenig braun wird. Stelle den Boden zum Abkühlen beiseite, während du die Füllung zubereitest. Verrühre in einer Schüssel den Zucker mit der Maisstärke und dem Salz. Verrühre in einer kleinen Schüssel die Eidotter mit der Milch. Schütte die feuchten Zutaten zu den trockenen und verrühre alles miteinander, bis es keine Klümpchen mehr gibt. Gib die Mischung in einen Topf und erhitze sie unter häufigem Rühren bei mittlerer Hitze. Erhitze sie etwa sechs bis acht Minuten, bis die Mischung anfängt zu blubbern und die Konsistenz eines Puddings annimmt. Nimm die Mischung sofort von der Hitze, wenn sie andickt. Gib die Schokolade, die Vanille und die Butter hinzu, während die Mischung noch heiß ist. Rühre so lange, bis die Schokolade geschmolzen ist und alle Zutaten gut miteinander vermischt sind. Je nachdem, wie fein du die Schokoladenstücke gehackt hast, dauert dies nur ein paar Minuten. Löffle mit einem Löffel die leckere Schokoladenfüllung aus dem Topf auf den Boden. Verteile die Füllung gleichmäßig in der Form.  Wenn Füllung übrig ist, verteile sie in kleinen Schüsseln oder Auflaufförmchen und stelle sie auch in den Kühlschrank, damit sie fest wird. Bedecke die Füllung locker mit Frischhaltefolie, damit sich keine Haut bildet. Stelle den Pie in den Kühlschrank und lasse ihn mindestens vier Stunden kühlen. So kann er fest werden. Wenn der Pie gekühlt und fest geworden ist, schneide ihn in Stücke, lege sie auf separate Teller und garniere sie mit Schlagsahne. Stelle Reste in einem luftdichten Behälter aufbewahrt in den Kühlschrank. Dort kannst du ihn mehrere Tage aufbewahren.

english_section_name: Making Basic Chocolate Pie

summary: Stelle dein Equipment zusammen. Kühle die Butter. Vermische die trockenen Zutaten mit der Butter. Gib das Eiswasser hinzu, Gieße es esslöffelweise in die Mischung. Kühle den Teig. Rolle den Teig aus. Bilde den Pie-Boden.

document: Für einen einfachen Pie-Boden brauchst du eine Küchenmaschine, ein Nudelholz, ein Messer zum Schneiden der Butter, Frischhaltefolie, Mehl zum Bestäuben und eine Pie-Form (22,5 cm). Du kannst zwei Gabeln oder einen Teigmischer nehmen, wenn du keine Küchenmaschine hast. Bei der Zubereitung von Gebäck ist es wichtig, dass du immer kalte Butter verwendest, da diese für Lufttaschen sorgt, die den Teig leicht und flockig machen. Schneide die Butter in 1,25 cm große Würfel und kühle sie mindestens eine Stunde im Kühlschrank. Die Butter kann gekühlt oder sogar gefroren werden, wenn du Gebäck zubereitest, deswegen sollte sie vor dem Kühlen in Würfel geschnitten werden. Schütte Mehl und Salz in die Küchenmaschine und pulse beides ein paar Mal zum Vermischen. Gib dann die Butter hinzu und pulse die Mischung weiter, bis du erbsengroße Butterklumpen hast. Wenn du keine Küchenmaschine hast, verwende zwei Gabeln gleichzeitig oder den Teigmischer, um die Butter in das Mehl zu arbeiten, bis du erbsengroße Stücke hast. Pulse weiter, bis der Esslöffel voll eingearbeitet ist, und gib dann wenn nötig einen weiteren Esslöffel hinzu. Der Teig ist fertig, wenn er sich verbunden hat und feucht, aber nicht nass ist. Bestäube deine Arbeitsplatte oder eine ebene Fläche leicht mit Mehl. Zerteile den Teig in fünf bis sechs kleinere Stücke und gib ihn auf die bemehlte Fläche. Drücke die Stücke mit dem Handballen auf der Arbeitsplatte flach. Dies wird im Englischen "Smearing" genannt und hilft, die Butter gleichmäßig zu verteilen.  Bringe die Stücke wieder zusammen und forme eine Kugel aus dem Teig. Wickle ihn fest in Frischhaltefolie ein und lege ihn in den Kühlschrank. Kühle den Teig vor der Verwendung mindestens eine Stunde. Du kannst den Teig bis zu zwei Tage im Kühlschrank aufbewahren oder zur späteren Verwendung einfrieren. Wenn der Teig gekühlt ist, nimm ihn aus dem Kühlschrank und wickle ihn aus. Mehle eine flache Fläche und gib den Teig darauf. Mehle auch dein Nudelholz.  Setze das Nudelholz auf die Mitte der Teigkugel und übe Druck aus, während du das Nudelholz von dir weg und den Teig während des Rollens nach außen drückst. Setze das Nudelholz wieder in die Mitte des Teigs und übe dieses Mal gleichmäßigen Druck aus, während du das Nudelholz zu dir rollst. Drehe den Teig um eine viertel Umdrehung nach links und wiederhole das Ganze. Mache dies so lange, bis aus dem Teig ein Kreis mit einem Durchmesser von 30 cm geworden ist. Während des Rollens kannst du mehr Mehl hinzugeben, wenn der Teig anfängt, an der Arbeitsplatte oder am Nudelholz zu kleben. Nimm den Teig vorsichtig hoch und lege ihn mittig in die Pie-Form. Drücke den Teig vorsichtig nach unten, um ihn an die Pie-Form anzupassen.  Schneide über die Pie-Form hinaus überhängenden Teig ab. Du kannst den Boden etwas dekorativer machen, indem du am gesamten Umfang entlang die Zinken einer Gabel in den Teig drückst. Wenn du den Teig in die Pie-Form gedrückt hast, ist der Boden bereit zum Backen.

english_section_name: Making the Pie Crust


summary: Überprüfe deinen Entwurf nach der ersten Fassung. Überprüfe diesen umgekehrten Entwurf. Schneide die einzelnen Abschnitte aus. Überarbeite deinen Entwurf.

document: Wenn du deine erste Fassung geschrieben hast, lass sie möglichst einen Tag liegen. Kehre mit frischem Kopf zu ihr zurück und lies sie von Anfang bis Ende. Fasse beim Lesen kurz die Hauptaussagen jedes Absatzes zusammen. Du kannst dabei Randnotizen machen, auf einem extra Blatt schreiben oder die Kommentarfunktion im Textverarbeitungsprogramm benutzen.  Deine Zusammenfassung sollte möglichst nur aus einem Satz bestehen. Du kannst auch einen Kernsatz oder ein paar Stichworte verwenden. Wenn es dir schwerfällt, die Hauptaussage zusammenzufassen, dann könnte es sein, dass du in diesem Absatz abschweifst. Überlege, ob du den Absatz in zwei Abschnitte aufteilst, so dass du dich in jedem dem spezifischen Thema widmen kannst. Wenn du mit der Zusammenfassung der Aussagen jedes Abschnitts fertig bist, sieh dir an, was du geschrieben hast. Bauen die Aussagen logisch aufeinander auf? Tun sie das auf eine Art, die deiner Argumentation Schwung verleiht? Oder geistern sie ziellos umher? Du musst ggf. Paragraphen verschieben. Manchmal musst du sogar Abschnitte streichen – ja, streichen! Oder du musst Sätze oder ganze Abschnitte umschreiben. Wenn es dir schwerfällt, dir die Struktur deiner Semesterarbeit nach dem ersten Entwurf vorzustellen, dann könnte es daran liegen, dass du zu lange auf den Computer geschaut hast. Drucke die Fassung aus und zerschneide sie in einzelne Paragraphen.  Schiebe die Abschnitte physisch herum. Ergeben sie in einer anderen Folge mehr Sinn? In einer starken Semesterarbeit baut jeder Abschnitt auf dem vorhergehenden auf. Deshalb gibt es nur eine ideale Struktur für deine Argumentation. Wenn du Abschnitte problemlos verschieben kannst, dann musst du dich wahrscheinlich stärker konzentrieren. Du könntest auch klarere Übergänge und Einleitungssätze schreiben, um die einzelnen Paragraphen besser zu verbinden. Wenn du es mit einem recht langen Projekt zu tun hast, dann kann es hilfreich sein, deinen ursprünglichen Entwurf zu überarbeiten, um über die neue Organisation deiner Arbeit zu entscheiden. Wenn du das getan hast, überarbeite die Semesterarbeit gemäß des neuen Entwurfs. Wenn du deine Semesterarbeit überarbeitest hast, vergleiche sie noch einmal mit deinem neuen Entwurf um sicherzugehen, dass du bei der Struktur geblieben bist, für die du dich entschieden hast.

english_section_name: Outlining During Revision

summary: Beginne mit der Einführung. Schreibe einen Einleitungssatz für jeden Abschnitt. Beginne mit der ersten Stufe deines Entwurfs. Fülle in der zweiten Stufe des Entwurfs Unterpunkte aus. Weite die Unterpunkte mit einer dritten Ebene im Entwurf aus. Schreibe im letzten Abschnitt eine Schlussfolgerung. Du kannst auch eine dezimale Struktur im Entwurf wählen, wenn dir das lieber ist.

document: Dazu zählen erklärende Bemerkungen zu deinem Fachgebiet, welches Ziel deine Arbeit haben soll und kontextuelle Informationen für deinen Leser, damit er deine Argumentation versteht.  Schreibe die Einführung noch nicht komplett fertig. Generell ist es besser, die Einführung auszuschreiben, wenn die gesamte Arbeit fertig ist. Deine These oder Argumentation entsteht wahrscheinlich beim Schreiben. Deshalb ist es ggf. reine Zeitverschwendung, anfangs zu viel Zeit für das Schreiben der Einführung aufzubringen.  Schreibe für den Moment einen Platzhalter. Einführungen beginnen meist mit einer allgemeinen Aussage, die eingegrenzt wird, bis du deine These präsentierst. Schreibe ein paar Stichworte, von wo aus du beginnen willst und füge deine These hinzu. Unterteile verschiedene Themen in verschiedene Abschnitte oder Paragraphen, so dass jeder Abschnitt sich mit einem Hauptthema befasst. So bekommt der Leser einen visuellen/organisatorischen Überblick und weiß, dass verschiedene Informationen präsentiert werden.  Dein Einleitungssatz sollte das Thema des Absatzes beschreiben. Er sollte eine Art Leitfaden sein, der dem Leser sagt, um welches Thema es sich handelt. Vermeide Fakten oder Aussagen, die nicht widerspiegeln, was im Rest des Abschnitts behandelt wird. Ein guter Einleitungssatz ist informativ, richtungsweisend und interessant. Zum Beispiel: „Salzwasser eignet sich nicht als Trinkwasser“ ist kein toller Einleitungssatz für einen Absatz über Wasserrechte. Denn er widerspiegelt nicht die Hauptaussage des Absatzes. „Sauberes Wasser ist ein Menschenrecht“ ist ein besserer Einleitungssatz, denn er bestimmt die Hauptaussage des Absatzes. Wenn du die Einleitungssätze hast, dann weißt du, was im Absatz behandelt wird. Nun kannst du entscheiden, wie du diese Abschnitte in der ersten Stufe des Entwurfs sortieren willst. Oft werden großgeschriebene, römische Zahlen verwendet (I, II, III, IV usw.).  I ist deine Einführung. II ist der erste Abschnitt des Paragraphen, III ist der zweite Abschnitt des Paragraphen usw. Schreibe jede römische Zahl in eine neue Zeile, die von einem Einleitungssatz gefolgt wird. Scheue dich nicht, mit der Anordnung der Paragraphen zu experimentieren. Du bemerkst bei der weiteren Ausarbeitung der Paragraphen vielleicht, dass sie besser an eine andere Stelle passen. Bei der zweiten Stufe des Entwurfs werden deutsche Großbuchstaben (A, B, C, D usw.) verwendet. Auf dieser Stufe werden deinen Hauptpunkten Unterpunkte hinzugefügt. Sie bilden den Hauptteil des Inhalts des jeweiligen Abschnitts.  Schreibe den Großbuchstaben auf eine neue Zeile unter dem ersten Anstrich. Versetze den zweiten Anstrich ca. 1,5 cm nach innen. Bei vielen Textverarbeitungsprogrammen geschieht das automatisch. Liste deine Unterpunkte unter den Hauptpunkten auf. Jeder Unterpunkt sollte sich auf das Hauptziel oder die Hauptaussage des Paragraphen beziehen. Verwende deine Recherche und das Material, das du bei der Vorbereitung geschrieben hast, um diese Ebene aufzufüllen. Falls nötig, kannst du eine dritte Ebene einfügen, um deine Unterpunkte auszuweiten. Dabei werden arabische Zahlen verwendet (1, 2, 3, 4 usw.). Auf dieser Ebene kannst du Belege oder weitere Erklärungen für deine Unterpunkte liefern. Die Schlussfolgerung fasst die Argumentation für den Leser zusammen. Sie sollte zur These zurückkommen, sie aber nicht in denselben Worten beschreiben.  Beim Entwurf musst du noch keine komplette Schlussfolgerung schreiben. Du bist dir wahrscheinlich noch nicht ganz im Klaren darüber, was du schlussfolgerst, bis du mehr deiner Arbeit geschrieben hast. In einer Schlussfolgerung ist es üblich, zum Thema zurückzukommen, das du in der Einführung beschrieben hast, dann weitest du die Bedeutung deiner Argumentation auf einen weiterführenden Kontext oder ein breiteres Anliegen aus, schlägst daraus folgende Handlungen oder Problemlösungen vor oder endest mit einer provokativen Frage. Es ist zwar weniger üblich als die alphanumerische Struktur, du kannst deinen Entwurf aber auch mit arabischen Zahlen und Dezimalpunkten organisieren. Diese Struktur wird oft für Abschlussarbeiten verwendet, um Überschriften und Unterüberschriften in einer längeren Arbeit zu erkennen.  Beginne eine dezimale Struktur mit „1.0“ und jeden Unterabschnitt mit der nächsten Zahl („2.0“, „3.0“ usw.). Verändere die Zahl im Dezimalpunkt, um eine neue Information darzustellen, z.B. „2.1“ wäre der erste Unterpunkt und „2.2“ der zweite. Du kannst weitere Unterpunkte mit weiteren Dezimalpunkten hinzufügen, z.B. „2.1.1“ usw.

english_section_name: Outlining a Term Paper

summary: Sieh dir die Aufgabenstellung noch einmal an. Entscheide dich für ein Thema. Recherchiere. Entwickle dein Thema. Schreibe eine Arbeitsthese. Fange rechtzeitig an.

document: Dir wurde ggf. eine Aufgabe gestellt oder es gibt eine Beschreibung der Aufgabe im Lehrplan. Lies dir die Aufgabenstellung noch einmal genau durch, so dass du weißt, welche Anforderungen und welches Format du befolgen musst.  Wenn du irgendwelche Fragen bezüglich der Semesterarbeit hast, frage rechtzeitig nach. Die Lehrkraft beantwortet dir in der Regel gern Fragen, wenn du die Aufgabenstellung gelesen hast und dein Lehrer genug Zeit hat, deine Fragen zu beantworten. Warte nicht bis einen Tag vor dem Abgabetermin, um deinem Lehrer Fragen bezüglich der Semesterarbeit zu mailen. Er ist zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich sehr beschäftigt und hat vermutlich keine Zeit, dir zu antworten. Die Verzögerung zeigt deinem Lehrer wohl auch, dass du die Arbeit nicht vorausgeplant oder ihr nicht die nötige Aufmerksamkeit gewidmet hast. Vielleicht wird dir ein Thema vorgeschrieben, du kannst oft aber auch ein eigenes wählen. Selbst wenn ein generelles Thema vorgeschrieben ist, kannst du wahrscheinlich darüber entscheiden, von welchem Blickwinkel du es betrachtest. Der amerikanische Bürgerkrieg ist z.B. ein zu umfassendes Thema. Du brauchst einen eigenen Blickwinkel, z.B. „Die Rolle der Afro-Amerikaner im Militär während des amerikanischen Bürgerkrieges“. Du musst auch den Zweck der Arbeit kennen. Manchmal wird er dir vorgegeben, z.B. „Schreibe eine Analyse zum Thema ...“ oder „Diskutiere die Geschichte von ...“. Falls nicht, hast du wahrscheinlich die Freiheit, deinen eigenen Zweck zu bestimmen. Willst du überzeugen, informieren, argumentieren oder analysieren? Erkundige dich sicherheitshalber noch einmal bei deinem Lehrer, ob dein Zweck der Aufgabenstellung entspricht. Für die meisten Semesterarbeiten musst du recherchieren. Du solltest damit beginnen, bevor du einen Entwurf oder deine Arbeit schreibst. Beim Schreiben stellst du vielleicht fest, dass es noch ein paar Lücken gibt, die weitere Recherche erfordern. Ohne vorhergehende Recherche kannst du aber nicht wissen, was in deiner Semesterarbeit stehen soll.  Wenn es eine Bibliothek bei dir gibt, frage beim Bibliothekar nach. Bibliothekare können dir sehr gut dabei helfen, glaubwürdige und relevante Quellen zu finden. Stelle sicher, dass deine Quellen glaubwürdig sind. Informiere dich in veröffentlichten Büchern, in von Experten begutachteten Texten oder auf Webseiten von Universitäten. Zuverlässige, bekannte journalistische Quellen wie der Spiegel oder Die Zeit sind auch hilfreich. Du solltest dich aber nicht vollständig auf redaktionelle oder „Meinungstexte“ verlassen und sie als Fakten betrachten. Verfolge deine Quellen nach. EndNote und RefWorks eignen sich sehr gut, um deine Quellen nachzuvollziehen. Vielleicht werden dir diese Programme von der Schule zur Verfügung gestellt. Du kannst aber auch die bibliografischen Informationen (Name des Autors, Titel, Herausgeber, Ort und Datum der Publikation) auf einer Karteikarte oder in einem Textverarbeitungsprogramm notieren. Stelle sicher, dass du die Seitennummer und die Quelle aufführst, falls du Zitate verwenden willst. Du solltest ein paar Ideen generieren, bevor du deine Semesterarbeit organisieren kannst. Ein paar Schreibübungen könnten dir helfen, dich vorzubereiten. Hier folgen ein paar Dinge, die du ausprobieren kannst:  Probiere freies Schreiben. Schreibe fünf bis zehn Minuten auf, was auch immer dir zu deinem Thema einfällt. Wenn du damit fertig bist, sieh dir das Material an und markiere oder unterstreiche Dinge, die als Anfangspunkte hilfreich sein könnten. Du kannst diese Übung mehrere Male wiederholen, um Ideen zu generieren.  Probiere es mit Clusterbildung. Dabei erschaffst du eine Art Gedankenkarte, um die Verbindungen zwischen deinen Ideen zu finden. Schreibe zuerst dein Thema in die Mitte auf ein Stück Papier und ziehe einen Kasten darum. Ziehe dann ein paar Linien, die vom Kasten abgehen. Schreibe ans Ende jeder Linie eine Idee, die zum Thema passt und kreise sie ein. Ziehe weitere Linien und verbinde sie mit Ideen, bis du denkst, dass du die Zusammenhänge zwischen den Facetten deines Themas gründlich untersucht hast.  Stelle dir Fragen. Die großen Fragen: „Wer? Was? Wann? Wo? Warum? Wie?“ helfen dir zu bestimmen, welche Informationen in deiner Arbeit enthalten sein müssen. Schreibe jede Frage auf ein separates Blatt Papier und beantworte die Frage so detailliert wie möglich. Wenn du bemerkst, dass du bestimmte Fragen nicht beantworten kannst, merke dir die Bereiche. Denn das sind die, wo du noch intensiver recherchieren musst. Die These deiner Arbeit entsteht wahrscheinlich, wenn du die Semesterarbeit schreibst. Bei argumentativen oder analytischen Aufsätzen geschieht das sehr häufig, denn du denkst beim Schreiben ständig über dein Material nach. Vielleicht kommst du zu einer ganz unerwarteten Schlussfolgerung. Es ist aber wichtig, zu Beginn eine Arbeitsthese zu haben, damit du weißt, was das zentrale Ziel oder die zentrale Aussage ist. In der Oberstufe ist es meist üblich, dreigliedrige Thesen zu schreiben. Dazu zählen drei Hauptpunkte, wobei zu jedem ein eigener Abschnitt zählt. Diese Thesenform funktioniert bei Semesterarbeiten allerdings selten, denn sie sind länger und komplexer als Aufsätze. Schreibe eine These, die den Schwerpunkt oder die Hauptaussage enthält. Eine Semesterarbeit ist meist länger als andere Aufsätze und sie macht oft einen wichtigen Anteil der Benotung aus. Außerdem brauchst du für eine Semesterarbeit meist viel Zeit und musst viel Arbeit investieren. Fange nicht erst in letzter Minute an. Arbeite möglichst etappenweise an deiner Arbeit. Du solltest zwischen den Etappen mindestens einen Tag nicht an der Arbeit schreiben, damit du mit frischem Blick darauf sehen kannst.

english_section_name: Laying the Groundwork


summary: Wähle das richtige Reinigungsmittel.

document: Für allgemeines Saubermachen nimm einen pH-neutralen Reiniger auf Wasserbasis; beispielsweise sind Reinigungsmittel für Vinyl-Böden mit einer Acryloberfläche pH-neutral und sehr sanft. Zum Lösen von Fett und Schmutz verwende einen alkalischen Reiniger auf Wasserbasis; Seifen, Waschmittel oder etwas in Wasser aufgelöstes Backsoda sind gut geeignet, jedoch solltest du wissen, dass alkalische Lösungen die Versiegelung im Laufe der Zeit matt aussehen lassen. Um Ablagerungen von hartem Wasser oder Mineralien abzulösen, wähle ein saures Reinigungsmittel auf Wasserbasis; etwas weißer Essig im Wischwasser eignet sich ausgezeichnet dafür. Frage im Heimwerkerladen nach anderen Produkten, die speziell für Holzfußböden gedacht sind.  Benutze kein Bleichsoda, Ammoniak oder schleifende Reinigungsmittel noch irgendetwas, das Rückstände hinterlässt (z.B. Öl, Möbelpolitur-Spray, Wachs). Diese werden nicht nur den Boden beschädigen, einige davon werden sogar die Garantie erlöschen lassen.

english_section_name: General Maintenance for Hardwood Floors