summary: Installiere einen Torrent-Client. Suche nach einer MS Office oder MS Word-Datei zum herunterladen. Lade die Torrent-Datei herunter. Installiere Word.

document: Um Torrent-Dateien zu nutzen, musst du einen Torrent-Client installieren. Lade uTorrent, einen kostenlosen BitTorrent-Client, herunter und installiere es, wenn du es noch nicht hast. Andere Torrent-Clients sind Vuze und BitTorrent. Du wirst wahrscheinlich viele mögliche Links finden, du wirst also sicherstellen müssen, dass du eine gute Datei herunterlädst.  Schau dir den Seeder (S) und Leecher (L) Zähler an, um zu sehen, wie gut die Verbindung ist. Mehr Seeder bedeutet eine schnellere Verbindung und erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass der Torrent sauber ist. Lies die Kommentare für den Torrent, den du herunterlädst, um sicherzugehen, dass andere Benutzer in der Lage waren, es zum Laufen zu bringen und dass sie keine Viren entdeckt haben. Mac-Betriebssysteme sind weniger anfällig für Viren als Windows-Betriebssysteme, du bist dennoch nicht vor allem geschützt. Torrent-Dateien gehören zu den beliebtesten Möglichkeiten zur Verbreitung von Viren, sei also vorsichtig. Klicke nicht auf die Ads, die dir anbieten, die Zeit für den Download zu verkürzen. Die Geschwindigkeit des Downloads hängt hauptsächlich von deiner Internetverbindung und der Anzahl der Torrent-Seeder ab. Achte darauf, dass du auf den richtigen Button klickst, wenn du den Link herunterlädst: normalerweise steht direkt unter dem Dateinamen "Torrent herunterladen". Je nach deiner Internetverbindung und der Anzahl der Seeder kann dieser Vorgang von ein paar Minuten bis zu einigen Stunden dauern. Lies diese Anleitung für detailliertere Informationen zur Verwendung von Torrent-Dateien. Nachdem du die Torrent-Datei heruntergeladen hast, wird sie als DMG-Datei auf deinen Computer geliefert. Führe die Installation durch und hab viel Spaß bei der Nutzung von Microsoft Word auf deinem Mac! Es kann sein, dass du auch einen Crack installieren musst. Lies die zum Download zugehörige README-Datei, um zu sehen, welche zusätzlichen Schritte du noch durchführen musst, um Word zum Laufen zu bekommen.

english_section_name: Using Torrents

summary: Gehe auf die Microsoft-Webseite. Klicke auf den Button "Produkte". Schließe den Kauf ab. Lade den Installer herunter.

document: Öffne deinen Browser und navigiere zu www.microsoft.com/mac. Dies lädt den für Mac spezifischen Bereich der Microsoft-Webseite. Du wirst zu einer Liste der für Mac verfügbaren Office-Programme geleitet. Du kannst die Funktionen für die erhältlichen Pakete vergleichen. Alle verfügbaren Pakete enthalten Word. Klicke auf den "Jetzt kaufen"-Button für das gewünschte Paket.  Du kannst Word nicht als einzelnes Programm kaufen, du musst ein Office-Paket wählen. Wenn du Student bist, dann kannst du ein Vier-Jahres-Abonnement für Office 365 bekommen, indem du unten in der Übersicht auf den Link "Weitere Optionen >" klickst. Du musst für diese Version eine gültige E-Mailadresse einer Universität oder einer anderen Hochschule haben. Du musst mit einer Kreditkarte bezahlen und einen Microsoft-Account erstellen, um den Kauf abzuschließen. Du kannst auch per PayPal bezahlen. Wenn du den Kauf des Produkts abgeschlossen hast, wird ein Installer auf deinen Computer heruntergeladen. Öffne den Installer, um den Download und die Installation der Office-Software zu starten. Je nach gewähltem Paket bekommst du die Option zur Auswahl der gewünschten Produkte, die du installieren willst.  Du musst dich mit deinem Microsoft-Account im Installer anmelden. Der Download von Word kann eine Weile dauern, je nach Geschwindigkeit deiner Verbindung. Du kannst keinen bestehenden Office-Lizenzschlüssel zum Aktivieren eines neuen Mac-Downloads verwenden.

english_section_name: Downloading Word from Microsoft


summary: Arbeite an deinem Selbstbewusstsein. Erkunde deine eigenen Interessen und such dir neue Hobbys. Hol dir Unterstützung von Freunden und Familie. Manage deine Emotionen auf gesunde Art und Weise.

document: Wenn du dich mit dir selbst nicht wohlfühlst, denkst du vielleicht, dass du deinen Partner nicht verdient hast oder dass er jemand Besseren findet als dich. Mach dir bewusst, dass dies deine eigenen Unsicherheiten sind, die nichts mit deinem Partner zu tun haben. Bau dein Selbstbewusstsein auf, indem du deine Stärken erkennst, Dinge tust, bei denen du dich gut fühlst, und negative Gefühle über dich selbst in positive umwandelst.  Wenn dir etwa deine innere Stimme sagt, was für ein Freak du bist und dass du dich schämen solltest, denk stattdessen bewusst an Dinge, die dir ein gutes Gefühl geben. Zum Beispiel: „Ich habe mich vielleicht nicht optimal ausgedrückt, aber ich habe mit wirklich Mühe gegeben und bin schon besser geworden.” Wenn dein geringes Selbstbewusstsein deine Beziehungen gefährdet, solltest du eventuell mit einem Therapeuten sprechen. Er kann dir helfen, mehr Selbstwertgefühl zu entwickeln und so deine Beziehungen zu stärken. Entwickle dich als Individuum weiter, nicht nur als Partner in deiner Beziehung. Hab deine eigenen Interessen und Hobbys, sie bieten dir ein Ventil für Stress und sorgen dafür, dass du dich unabhängig von deinem Partner gut fühlst. Wenigstens einmal pro Woche solltest du etwas nur für dich tun.  Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, engagiere dich freiwillig. So kannst du neue Leute kennenlernen und gleichzeitig etwas Gutes tun.  Du kannst auch einen neuen Sport ausprobieren, Yoga machen, malen, tanzen, wandern oder Musik machen. Sprich über deine Eifersucht und deine Vertrauensprobleme und hol dir Feedback. Wenn du Hilfe oder Rat brauchst, geh zu jemandem, dem du absolut vertraust, und sprich dich aus. Auch wenn derjenige dir nicht direkt helfen kann, er kann sich deine Sorgen anhören und dich aufmuntern. Verbring Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie, abseits deiner Beziehung. Nimm dir Zeit für ein Essen mit deiner Mama, einen Abend mit deinem besten Freund oder Aktivitäten mit deinen Geschwistern und Nichten und Neffen. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, deine Angst oder Eifersucht in den Griff zu bekommen, eigne dir Strategien an, wie du mit diesen Emotionen für dich umgehen kannst, ohne sie an deinem Partner zu entladen. Wenn du gestresst bist, atme tief durch, bevor du auf deinen Partner losgehst oder ihm misstraust. Das beruhigt Körper und Geist. Wenn du deine Emotionen nur schlecht bewältigen kannst, kann dir auch ein Tagebuch, Musik oder ein Spaziergang helfen.

english_section_name: Working Through Insecurities

summary: Hör auf, die Aktivitäten deines Partners zu überwachen. Sprich offen mit deinem Partner. Verzichtet auf Anschuldigungen. Geht zu einer Paarberatung.

document: Es mag schwierig für dich sein, deinem Partner Raum zu geben. Wenn du daran gewöhnt bist, in seinen Sachen herumzuschnüffeln oder ihm ständig Fragen stellst, wenn er alleine unterwegs ist oder war, lern dich ein wenig zurückzunehmen. Auch wenn dir das Angst macht, es zeigt deinem Partner, dass du ihm gern vertrauen und ihm Freiraum geben möchtest.  Vertrau, bevor du misstraust. Versuch doch einfach mal, loszulassen und zu vertrauen, und probier, wie es sich anfühlt. Lass deinen Partner wissen, dass du dir bewusst Mühe geben willst, ihm zu vertrauen. Wenn du deinen Partner überwachst, bedeutet das, dass du ihm grundsätzlich misstraust. In Folge kann es sein, dass du jeglichen kleinen Fund total überbewertest oder falsch interpretierst. Wenn ihr Dinge offen ansprechen könnt, könnt ihr Vertrauensprobleme leichter aufarbeiten. Kommuniziert klar und deutlich, ohne dem anderen das Gefühl zu geben, dass ihm möglicherweise etwas verschwiegen wird, damit sich eure Kommunikation bessert und Vertrauen wachsen kann. Wenn dich eine Situation beunruhigt, drück deine Sorgen aus und sag, warum sie dich beunruhigen. Lass deinen Partner darauf antworten und hör ihm geduldig zu.  Anstatt dir zum Beispiel Sorgen zu machen, was dein Partner gerade treibt, wenn er allein unterwegs ist, sprich offen mit ihm, bevor er geht, und verschaff dir eine Idee davon, wo er hingeht und was er dort macht. Gewöhnt euch diese offenen Gespräche fest an, allerdings ohne daraus Verhöre werden zu lassen. Sprich ruhig und freundlich mit deinem Partner. Wenn du ihn beschuldigst oder anschreist, wird er nur defensiv werden und nicht mit dir reden wollen. Gegenseitige Anschuldigungen machen alles nur noch viel schlimmer, wenn euer Vertrauen zueinander sowieso schon Risse hat. Habt ihr Schwierigkeiten, einander zu vertrauen, geht besonders vorsichtig miteinander um und beschuldigt einander nicht. Hört einander stattdessen bewusst und aufmerksam zu. Stellt einander Fragen, anstatt Vermutungen anzustellen.  Es wird immer Situationen geben, in denen du das Gefühl bekommst, dass irgendetwas nicht stimmt. Dann solltest du jedoch deinen Ansatz überdenken und zunächst weitere Informationen einholen, bevor du deine Fantasie mit dir durchgehen lässt. Wenn du etwa deinen Partner scheinbar heimlich texten siehst, sag: „Ich finde es etwas seltsam, dass du aus dem Zimmer gehst, wenn du eine Nachricht schreibst. Kannst du mir erklären, was das zu bedeuten hat?” Das wird sicher besser funktionieren als „Ich bin mir sicher, dass du etwas vor mir verheimlichst. Ich kann dir einfach nicht vertrauen!“ Vertrauensprobleme können eine Beziehung ziemlich leicht ruinieren. Wenn du und dein Partner euch wirklich um eure Beziehung sorgt und eure Probleme überwinden wollt, kann euch eventuell ein Therapeut dabei helfen. Er wird euch dazu auffordern, offen darüber zu sprechen, welche Schwierigkeiten ihr habt, und kann euch helfen, neue Wege zueinander zu finden. Er wird euch bei aktiven Veränderungen unterstützen, damit ihr besser miteinander umzugehen und aufeinander einzugehen lernt, um Vertrauen aufbauen zu können. Schau nach einem Therapeuten, der auf die Arbeit mit Paaren spezialisiert ist und dich und deinen Partner zusammen betreuen kann. Deine Versicherung kann dir sicher einige Kontakte in deiner Umgebung geben.

english_section_name: Improving Your Communication

summary: Erkenne an, wie dich die Vergangenheit beeinflusst. Identifiziere deine spezifischen Probleme mit dem Thema Vertrauen. Trau dir selbst. Sprich mit einem Therapeuten.

document: Möglicherweise wurdest du in einer vergangenen Beziehung oder in deiner Familie sehr verletzt und enttäuscht, was sich nun auf deine Fähigkeit auswirkt, deinem aktuellen Partner zu vertrauen. Dein Erfahrungsschatz hat sicher seine Berechtigung, aber du musst auch erkennen, dass dein jetziger Partner nicht derjenige ist, der dich verletzt hat. Wenn der Grund für deine Vertrauensprobleme in deinen früheren Beziehungen zu suchen ist, solltest du diese Erlebnisse auf jeden Fall anerkennen und dir genauer ansehen, wie sie sich auf deine aktuelle Beziehung auswirken.  Möglicherweise war es auch dein aktueller Partner, der dich in der Vergangenheit verletzt oder dein Vertrauen missbraucht hat. Ist dies der Fall, vergib ihm und blick nach vorn, wenn du die Beziehung weiterführen willst. Wenn dich dein vorheriger Partner betrogen hat, ist es ganz normal, dass du bei der nächsten Beziehung besonders vorsichtig bist. Vergiss aber trotzdem nicht, dass dein aktueller Partner dich nicht betrogen hat. Nimm dir einen Moment Zeit, genau darüber nachzudenken, was exakt dir Probleme bereitet. Benenn die Verhaltensweisen oder Situationen, die dir ein schlechtes Gefühl geben. Frag dich, ob sich dein Partner irgendwie merkwürdig verhält, dich schon einmal belogen oder betrogen hat oder dir sonst irgendwie Anlass gibt, an seiner Ehrlichkeit zu zweifeln.  Wenn du eigentlich keinen Grund hast, deinem Partner zu misstrauen, dir aber trotzdem Sorgen machst, führ dir vor Augen, dass es vermutlich deine eigene Unsicherheit ist, die dich an ihm zweifeln lässt. War dein Partner dir schon einmal untreu (oder du ihm), frag dich, ob du die Vergangenheit auf sich beruhen lassen und nach vorn schauen kannst. Eventuell ist dein größtes Problem, dass du dir selbst nicht traust, weil du in der Vergangenheit in Beziehungsfragen schlechte Entscheidungen getroffen hast. Sei bereit, intensive Emotionen zuzulassen und stürz dich nicht leichtfertig in etwas (wie einen Seitensprung), was du später bereuen könntest. Lass deine Selbstzweifel nicht an deinem Partner aus. Vergib dir selbst deine Fehler der Vergangenheit und erlaub dir, es in Zukunft besser zu machen. Sieh deine eigenen Fehler sowie Verletzungen, die andere dir zugefügt haben, als Erfahrungen an, aus denen du lernen kannst. Nimm die Lektion an und dann lass sie hinter dir. Möglicherweise wurdest du als Kind misshandelt oder in einer vergangenen Beziehung extrem verletzt. Wenn es dir nicht möglich ist, solche Traumata aus der Vergangenheit, die deine Fähigkeit zu vertrauen beeinträchtigen, allein zu überwinden, solltest du dir dabei von einem Profi helfen lassen. Arbeite deine Gefühle zusammen mit einem Therapeuten auf, damit du heilen kannst. Du musst nicht alles allein schaffen. Lass dir von deiner Krankenversicherung einen Therapeuten oder eine Klinik für mentale Gesundheit empfehlen. Auch dein Hausarzt oder ein guter Freund kann dir vielleicht eine Empfehlung geben.

english_section_name: Moving Past Your Own Hurt


summary: Stelle fest, woher du deine Geschäftslizenz bekommst. Kenne die Kennnummer deines Gewerbetyps. Finde die notwendigen Formulare. Fülle die notwendigen Formulare aus.

document: Du musst dir die Geschäftslizenz von dem Staat ausstellen lassen, in welchem du später den Geschäftsbetrieb aufnehmen möchtest. Es ist hierbei egal ob du Bürofläche mietest, oder von zu Hause aus arbeitest. Der Firmensitz legt fest, welcher Bezirk für die Ausstellung der Geschäftslizenz zuständig ist.   Alle Städte bieten Listen mit Adressen aus ihren Zuständigkeitsbereichen an. Suche Online nach dem Namen deiner Stadt + Gewerbeanmeldung um die richtige Webseite zu finden. Du kannst diese Informationen auch auf der Webseite der US Small Business Administration (SBA) finden. Diese Webseite bietet eine Vielzahl an Informationen für Firmeninhaber, angehende Gründer, Selbstständige und Interessenten.  Zusätzlich zu den Zuständigkeiten werden hier auch lokale oder industriespezifische Besonderheiten für den Betrieb eines Gewerbes aufgelistet. Neben den obligatorischen Vorschriften und Zulassungsvoraussetzungen findest du hier auch nützliche Tipps zur Finanzierung und weiteren Themen der Gewerbegründung und –zulassung. Die unterschiedlichen Gewerbetypen besitzen verschiedene Kennnummern. Daher ist es wichtig, noch vor der Gewerbeanmeldung die richtige Kennnummer herauszufinden. Je nach Kennnummer kann es Unterschiede im Anmeldeprozess sowie spezielle Voraussetzungen für die Ausstellung einer Geschäftslizenz geben. Jede Stadt hat hier ihre eigene Vorgehensweise und Formulare für die Anmeldung. Die benötigten Formulare und weitere Informationen zu diesen Themen findest du auf der Webseite deiner Stadt Auf der Webseite der SBA kannst du gezielt nach Informationen zu der Gewerbeanmeldung in deinem Staat, deinem Bezirk oder deiner Stadt suchen. So kannst du auch nützliche Links und Leitfäden für eine erfolgreiche Gewerbeanmeldung unter Berücksichtigung der lokalen Besonderheiten finden. Auf der Webseite deiner Stadt oder der SBA findest du eine Liste mit den in deinem Staat zugelassenen Rechtsformen für einen Gewerbebetrieb. Wähle hier diejenige aus, die am besten zu deinen Plänen passt.   Die zugehörigen Formulare können entweder auf diesen Webseiten heruntergeladen oder persönlich auf dem Rathaus deiner Stadt abgeholt werden. Zusätzlich zu den Formularen für die Gewerbeanmeldung müssen in bestimmten Fällen weitere Formulare eingereicht werden. Einige Sachverhalte, wie beispielsweise Heimarbeit, der Umgang mit gefährlichen Stoffen, Lebensmittelhandel oder Baupläne für das Bürogebäude, erfordern eigene Genehmigungen und besitzen damit eigene Anmeldeverfahre. Es ist sehr ratsam, diese Genehmigungen schon im Vorfeld zur Gewerbeanmeldung einzuholen. Oft werden im Internet neben den Formularen auch wichtige Informationen zu den Genehmigungsverfahren, beispielsweise anfallende Gebühren oder notwendige Voraussetzungen, bereitgestellt. Die Formulare können entweder am Computer oder ausgedruckt und handschriftlich ausgefüllt werden. Einige Staaten bieten Funktionen an, welche es ermöglichen die Formulare direkt online auszufüllen. Hierbei muss jedoch meistens ein Account bei dem bereitgestellten Webservice angelegt werden. Unabhängig von Rechtsform und Gewerbetyp müssen die folgenden Informationen in allen Anmeldeverfahren bereitgestellt werden:  Gewerbetyp Geschäftsadresse/Firmensitz Name des Eigentümers Kontaktinformationen Staatliche Identifikationsnummer Anzahl der Angestellten

english_section_name: Knowing Local Requirements

summary: Reiche die notwendigen Formulare ein. Zahle die Anmeldegebühr. Warte auf die Geschäftslizenz. Folge den Verordnungen, welche für dein Gewerbe gelten.

document: Reiche die notwendigen Formulare bei dem Finanzamt deiner Stadt ein. Es ist hierbei meistens egal, ob die Formulare online oder über den Postweg eingereicht werden. Auf der Webseite deiner Stadt findest du die Kontaktinformationen der zuständigen Ämter. Die Anmeldegebühr für eine Gewerbeanmeldung variiert von Stadt zu Stadt. Normalerweise liegt sie zwischen $50 und $400 und ist abhängig von dem Gewerbetyp, welcher angemeldet werden soll. Zusätzlich kann noch eine Bearbeitungsgebühr von rund $25 anfallen. Die Bearbeitungszeit der Gewerbeanmeldung kann sehr stark variieren. Hier ist ebenfalls wieder der Geschäftstyp ausschlaggebend. Die Anmeldung eines DBA beispielsweise ist innerhalb weniger Tagen abgeschlossen, während die Anmeldung einer Unternehmenskooperation bis zu zwei Wochen dauern kann. Zusätzlich gibt es auch zwischen den einzelnen Staaten Unterschiede in der Dauer des Anmeldeverfahrens.   Möglicherweise muss die Geschäftslizenz von dir persönlich abgeholt werden. Halte hier Identifikationspapiere bereit, um dich als Eigentümer des Gewerbes ausweisen zu können. Es ist auch möglich, dass die Stadt Fingerabdrücke von dir nehmen wird. Dies entfällt natürlich, wenn deine Fingerabdrücke der Stadt bereits vorliegen. Sobald du den Geschäftsbetrieb aufnimmst, musst du dich an die geltenden Verordnungen für dein Gewerbe halten.  Bei dem Betrieb eines Restaurants benötigst du beispielsweise eine Erlaubnis zum Alkoholausschank und musst regelmäßige Kontrollen der Gesundheitsbehörde nachweisen. In vielen Städten ist es zudem notwendig, die Geschäftslizenz in bestimmten Abständen verlängern zu lassen.   Manche Städte verlangen, dass du deine Geschäftslizenz am Standort deines Gewerbes präsentierst. Alle wichtigen Änderungen im Prozess der Gewerbeanmeldung müssen sofort an die zuständige Behörde gemeldet werden.

english_section_name: Getting Your License


summary: Mische in einer Sprühflasche einen Conditioner aus Proteinbasis, Öl und warmes Wasser. Besprühe deine Cornrows mit deiner Conditioner-Lösung. Bedecke deinen Kopf mit einer Duschhaube und warte 20 Minuten. Spüle deinen Conditioner mit lauwarmem oder kühlem Wasser aus. Tupfe deine Cornrows mit einem Handtuch ab und trage eine Duschhaube.

document: Conditioner auf Proteinbasis enthalten Keratin, welches dabei hilft, eine gerissene oder fehlende Schuppenschicht an deinen Haaren aufzufüllen.   Verwende Oliven- oder Mandelöl, falls deine Haare anfällig für Schuppen oder Trockenheit sind.   Arganöl ist gut für grobe, widerspenstige Haare geeignet. Traubenkern- und Jojoba-Öl sind leichtere Öle für Personen, die bereits zu fettigen Haaren neigen.   Du kannst auch duftende Öle verwenden, falls du möchtest, dass deine Haare gut riechen. Besprühe all deine Cornrows mit deiner Conditioner-Lösung. Achte darauf, deine Haare gleichmäßig zu bedecken. Deinen Kopf mit einer Duschhaube zu bedecken hilft deinen Haaren dabei, Feuchtigkeit zurückzuhalten, und hindert das Wasser am Entweichen, dass normalerweise verdunsten würde.   Falls du keine Plastik-Duschhaube hast, kannst du als Alternative eine Einkauftüte benutzen. Lasse den Conditioner nicht länger als 20 Minuten darauf, sinst könnte er deine Haare brüchig machen. Heißes Wasser könnte unerwünschte Krause in deinen Haaren verursachen.  Gründliches Spülen wäscht allen verbleibenden Schmutz aus deinen Haaren heraus.   Du brauchst bei der Anwendung des Conditioners nicht zu duschen. Du brauchst nur Zugang zum Duschkopf. Spüle deine Haare zwei bis drei Minuten lang, um den ganzen Conditioner herauszubekommen. Benutze ein Baumwollhandtuch und trage eine Duschhaube, bis deine Cornrows trocken sind. Rubble deinen Kopf nicht, sonst könntest du deine Zöpfe lösen.  Du kannst die Spitzen deiner Cornrows auch auswringen, um die überschüssige Feuchtigkeit herauszubekommen.

english_section_name: Conditioning Cornrows

summary: Vermische in einer Sprühflasche sulfatfreies Shampoo, Öl und warmes Wasser. Halte deinen Kopf unter fließendes warmes Wasser. Sprühe deine Shampoo-Lösung auf deine Cornrows und deine Kopfhaut. Massiere das Shampoo in deine Kopfhaut und deine Zöpfe ein. Spüle deine Cornrows aus.

document: Mische 60 ml Shampoo zu gleichen Teilen mit Wasser und füge zwei bis vier Esslöffel Öl hinzu. Sulfatfreie Shampoos bewahren deine Kopfhaut eventuell davor, gereizt zu werden, und hindern deine Haare daran, kraus zu werden und leicht abzubrechen.  Bei Cornrows ist es wichtig, dass du die natürlichen Fette deiner Haare festhältst, um Krause vorzubeugen.   Schüttle die Flasche, bevor du die Lösung anwendest. Du kannst Traubenkern-, Jojoba-, Kokos- oder Olivenöl verwenden, je nachdem, wie deine Haare beschaffen sind.  Kokos- und Jojoba-Öl sind für alle Haartypen gut geeignet. Mandelöl ist gut geeignet, falls du Schuppen hast. Falls du keine Sprühflasche hast, kannst du auch eine kleine Schale benutzen. Deine Cornrows unter fließendes warmes Wasser zu halten öffnet deine Schuppenschicht und spült den ersten Schmutz aus deinen Haaren heraus.  Einen abnehmbaren Duschkopf zu benutzen kann diesen Vorgang vereinfachen. Schüttle deine Shampoo-Lösung und trage sie großzügig auf deinen Kopf und deine Haare auf. Falls du eine Schale benutzt, nimm etwas vom Shampoo und schäume die Mischung in deinen Händen auf. Trage ihn großzügig auf deine Haare auf, wenn deine Hände voller Schaum sind.  Vernachlässige deine Kopfhaut nicht. Dieser Bereich kann eine Menge angesammelten Schmutz und verbliebene Rückstände von Haarpflegeprodukten enthalten, die du in der Vergangenheit benutzt hast. Massiere jede Cornrow sanft mit deinen Fingern, bis sie alle eingeschäumt sind.   Du solltest deine Cornrows alle sieben bis zehn Tage waschen.   Deine Cornrows zu waschen beugt Haarbruch vor, wenn du deine Zöpfe herausnimmst. Achte darauf, dass du deine Haare gründlich – drei bis fünf Minuten lang – ausspülst, um das ganze Shampoo herauszubekommen. Shampoo-Rückstände in deinen Haaren zu lassen kann deine Kopfhaut reizen.  Shampoo in deinen Haare zu lassen könnte Rückstände und Ablagerungen der Chemikalien in deinem Shampoo erzeugen.

english_section_name: Shampooing Cornrows

summary: Mische in einer Sprühflasche Leave-in-Conditioner mit Öl und Wasser. Schüttle deine Flasche und besprühe deine Cornrows mit der Feuchtigkeitspflege. Reibe die Feuchtigkeitspflege sanft in deine Cornrows ein. Umwickle deine Haare mit einem Kopftuch aus Satin oder Seide.

document: Suche dir einen Leave-in-Conditioner, der am besten für deinen Haartyp geeignet ist. Falls du anfällig für Krause oder trockene Haare bist, wähle einen, der spezifisch dafür gedacht ist, mit krausen Haaren umzugehen. Sieh dich bei Haaren, die zum Fetten neigen, nach leichteren Lösungen um.  Mische 60 ml Leave-in-Conditioner zu gleichen Teilen mit Wasser und zwei bis vier Esslöffeln Öl.  Kokosöl zu verwenden könnte einen unerwünschten Duft in deinen Haaren hinterlassen. Falls du trockene Haare hast, die anfällig für Haarbruch sind, solltest du deine Kopfhaut täglich mit Feuchtigkeit versorgen. Sprühe vorsichtig über deinen Kopf, um deine Haare mit der Feuchtigkeitspflege zu befeuchten.  Achte bei fettigen Haare darauf, dass die Spitzen deiner Cornrows ebenfalls Öl abbekommen. Reibe jede Cornrow einzeln ein und denke daran, auch deine Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Die Mischung anzuwenden bewahrt deine Haare davor, trocken zu werden und abzubrechen.  Sheabutter ist eine weitere Option, falls du ein anderes Produkt verwenden möchtest, um deine Cornrows mit Feuchtigkeit zu versorgen. Ein Kopftuch aus Satin oder Seide zu tragen bewahrt deine Haare davor, auszutrocknen, und hilft dabei, das Volumen aufrechtzuerhalten. Anders als Baumwolle saugt es nicht die natürlichen Fette deiner Haare auf und sorgt für weniger Reibung zwischen deinen Haaren und deinem Kopfkissen, wenn du schläfst.   Du kannst als Alternative zu einem Kopftuch auch einen Kopfkissenbezug aus Satin oder Seide verwenden. Kopftücher aus Satin werden auch Bonnets oder Kopfwickel genannt. Kopftücher aus Satin und Seide findet man in Drogerien, bestimmten Kaufhäusern oder in Online-Boutiquen.

english_section_name: Moisturizing Cornrows


summary: Wähle deine Birne. Warte bis die Birne reif ist. Iss die Birne mit der Hand. Schneide die Birne bevor du sie isst. Pochiere die Birne.

document: Jede Birnenart hat eine spezifische Farbe und Form, schmeckt anders und ist zu anderen Jahreszeiten erhältlich. Keine Birne ist besser als eine andere, es kommt lediglich auf den eigenen Geschmack an. Das sind die bekanntesten Arten:  Anjou Birnen: Sie sind goldgrün und haben einen buttrig süßen Geschmack. Man bekommt sie von Oktober bis Mai. Asiatische Birnen: Sie sind gelb und erinnern von der Form an einen Apfel. Sie schmecken wie eine Mischung von einer Wassermelone und Kartoffeln. Bartlett Birnen: Sie schmecken am besten, wenn sie bereits gelb sind, aber immer noch grüne Pünktchen aufweisen. Sie sind im Sommer erhältlich. Es gibt auch rote Bartlett, die sich lediglich in der Farbe unterscheiden. Bosc Birnen: Sie sind golden und haben einen aromatischen, würzigen Geschmack. Comice Birnen: Dies sind dickhäutige, saftige Birnen. Seckel Birnen: Diese Birnen sind klein, rot und grün und eignen sich perfekt als Snack. Normalerweise sind die Birnen, die du im Supermarkt bekommst, noch nicht ganz reif. Deshalb musst du sie zuhause erst noch etwas reifen lassen. Am besten beginnst du, indem du sie in den Kühlschrank legst (nur 1-2 Tage für Bartlett, aber 2-6 Wochen für Anjou, Bosc, oder Comice Birnen). Nachdem du sie aus dem Kühlschrank nimmst, solltest du sie bei Zimmertemperatur weitere 4-10 Tage reifen lassen. Um den Vorgang zu beschleunigen, kannst du die Birne in eine Papiertüte oder zu einer reifen Banane legen. Du kannst Birnen genauso essen wie Äpfel. Birnen haben auch Kerne, iss also nicht zu weit nach innen. Wenn du die Schale der Birne nicht essen willst, kannst du sie mit einem Messer entfernen. So wird die Birne saftiger und etwas schwieriger aus der Hand zu essen. Du kannst sie dann auch in Stücke schneiden(siehe nächster Schritt). Bevor du sie in Scheiben schneidest, kannst du die Schale entfernen. Schäle die Birne, schneide sie in der Hälfte durch, entkerne sie und schneide sie dann in Scheiben. Dazu benötigst du nur etwas Zucker, kochendes Wasser und Vanilleextrakt.

english_section_name: Eating a Pear


summary: Leg das Acrylglas auf eine flache Oberfläche. Zeichne eine Linie auf. Schneide die Platte an der Markierungslinie entlang mit einem Kunststoffritzmesser ein. Schneide die Platte mit dem Kunststoffritzmesser tiefer ein. Brich die Acrylplatte durch.

document: Um sauber arbeiten zu können, leg die Acrylplatte auf eine flache Oberfläche, die groß genug ist, sodass die Platte nicht absteht. Den Boden wirst du dafür nicht benutzen können, da du eine Kante brauchst, an der du das Acrylglas im späteren Lauf brechen kannst. Überleg dir, an welcher Stelle du die Platte schneiden willst. Miss die korrekte Position aus und markiere sie mit einem Lineal, indem du eine gerade Linie zeichnest. Zur Markierung kannst du einen Permanentmarker oder einen weichen Bleistift benutzen. Alternativ kannst du das Lineal als Führung einsetzen. Leg das Lineal auf die Markierung und ritze sie bei gleichmäßigem Druck mit einem Kunststoffritzmesser ein. Zieh das Messer in deine Richtung. Beim erstmaligem Einritzen musst du besonders präzise sein, da sie als Führungslinie für das weitere Einritzen gilt. Zieh das Messer mehrfach über die eingeritzte Stelle, bis du eine grobe Einkerbung hast. Sobald du fertig bist, drehst du die Platte um und ritzt die Platte auf gleicher Höhe mit dem Messer entlang der Einkerbung ein. Geh hierbei auch mehrmals mit dem Messer über die Einkerbung. Positionier die Einkerbung der Platte an der Kante der Arbeitsfläche. Benutz Klammern um die Acrylplatte am Tisch zu fixieren. Das erleichtert dir die Arbeit. Übe ruckartig Druck auf die überstehende Platte aus. Leg eine Hand auf die eine Seite der Platte und die andere auf die überstehende und versuch sie durchzubrechen, indem du dein Körpergewicht verlagerst.

english_section_name: Cutting a Straight Line by Scoring the Acrylic

summary: Nimm ein Sägeblatt, das für Acryl gedacht ist. Zeichne eine Markierung auf. Zieh die Acrylplatte über eine Tischsäge für einen geraden Schnitt. Schneide mit einer Stichsäge eine geschwungene Linie.

document: Zu Schneiden von Plastik brauchst du ein Sägeblatt mit vielen Zähnen. Such nach einem Sägeblatt, das speziell für Acrylglas oder Plexiglas® ist. Verwendest du ein solches Sägeblatt, wird das Ergebnis deutlich professioneller aussehen. Du kannst auch ein normales Sägeblatt benutzen, jedoch wird die Sägekante ungleichmäßiger. Zeichne mit einem Permanentmarker die Schnittlinie auf, bevor du mit dem Schneiden beginnst. Mit einer Kreis-, Tisch- oder Säbelsäge kannst du gerade Linien schneiden. Mit einer Stichsäge bekommst du auch Kurven hin. Leg die Platte an einer geraden Kante aus, falls nötig. Wenn du deine Schnittlinie mit Abdeckband abklebst, wird die Schnittkante bei Verwendung einer Stichsäge sauberer. Beginne an einer Seite der gezeichneten Markierung. Zieh das Acrylglas bei gleicher Geschwindigkeit über die Tischsäge und achte darauf, dass deine Finger einen ausreichenden Abstand zum Sägeblatt haben. Arbeite dich nicht zu schnell vor, da du sonst eine raue Kante bekommst. Zu langsam solltest du allerdings auch nicht sein, da das Plastik sonst schmelzen könnte. Leg die Acrylplatte auf zwei Balken, sodass du sie mit einer Stichsäge schneiden kannst. Halte die Platte mit der einen Hand fest und setz die Stichsäge an der deinem Körper zugewandten Außenkante der Acrylplatte an und richte deinen Blick auf das Sägeblatt aus. Bleibst du beim Sägen im Material stecken, setz die Säge von der anderen Seite an und arbeite dich bis zur Schnittkante vor.

english_section_name: Sawing Acrylic

summary: Schleif scharfe Kanten mit einer Metallfeile ab. Schleif die Kante mit 180er-Nassschleifpapier ab. Polier die Sägekante.

document: Überprüfe die Sägekante auf grobe Stellen, die beim Bearbeiten mit der Einschnittmethode oder beim Sägen entstanden sind. Benutze eine Metallfeile, um sie glatt zu feilen, damit du eine gleichmäßige Sägekante erhältst. Befestige das Schleifpapier auf einem Schleifblock und benetze es mit Wasser. Das Schleifpapier sollte vollständig benetzt sein. Schleif die Sägekante ab. Nimm immer feineres Schleifpapier, bis du bei einer Körnung von 600 angekommen bist, um die Kante auszubessern. Kauf für diesen Zweck spezielles Nassschleifpapier für Plastik. Befestige eine Polierscheibe in deinem Akkuschrauber. Trag Politur auf der Scheibe auf und polier die Außenkante, bis sie gleichmäßig und glänzend aussieht. Dieser Schritt ist nicht unbedingt nötig, verfeinert die Sägekante aber nochmals, sodass sie zum Schluss kaum sichtbar ist. Solltest du nicht bereits einen Polieraufsatz haben, kannst du nach dem Abschleifen aufhören.

english_section_name: Sanding the Edges


summary: Gib deine Stimme den richtigen Politikern. Unterstütze Gesetzgebung, die Xenophobie bekämpft. Bestehe auf institutionelle Gleichheit. Gehe deinen Kampf gegen Xenophobie organisiert an. Hole die Medien ins Boot. Inkludiere die Opfer von Xenophobie in deinem Kampf.

document: Xenophobie in der Politik manifestiert sich oft als „Hurrapatriotismus“, der einen extremen und eng definierten Nationalismus, kombiniert mit aggressiver Außenpolitik, propagiert. Progressive Politiker verkörpern das genaue Gegenteil: Sie treten für friedliche Resolutionen ein, schätzen Multikulturalismus und glauben an die Gleichheit aller Menschen dieser Erde, völlig unabhängig von Herkunft, Religion oder Glaubensbekenntnis. Vermeide dafür Politiker oder Parteien, die Kriege gegen oder Strafmaßnahmen für andere Kulturen oder ethnische Gruppen unterstützen, die alleine dadurch legitimiert werden, weil diese Menschen anders sind als die Mehrheitsbevölkerung. Gesetze, die Hassreden und Hassverbrechen klar regulieren, verurteilen und unter Strafe stellen, sind mächtige Abschreckungsmechanismen gegen Xenophobie. Xenophobe Menschen unterstützen für gewöhnlich extrem restriktive Einwanderungs- und Asylgesetze, die die Mobilität von Asylwerbern und Migranten stark einschränken.  Verurteile und verfolge Hassreden und Hassverbrechen.  Wenn ausländische Mitmenschen bedroht und attackiert werden oder ihre ökonomische Existenz bedroht wird, muss jemand dafür zur Verantwortung gezogen werden. Wenn die Täter bestraft werden, ist das ein deutliches Signal an die restliche Bevölkerung, dass derartige Taten völlig inakzeptabel sind.  Es ist äußerst wichtig, dass du dir Unterstützung und Hilfe von den Strafverfolgungsbehörden deines Landes holst. Polizisten sind oft nicht ausreichend informiert, wie mit Hassverbrechen umgegangen werden muss  oder, noch schlimmer, sind manchmal sogar die größten Peiniger von Flüchtlingen, Migranten und Ausländern. Gestalte Lehrpläne, die die Vielfalt zelebrieren und Toleranz für andere Kulturen fördern. Alternativ könntest du an deinem Arbeitsplatz konkrete Richtlinien in Bezug auf Jobangebote, Kündigungen, Leistungen und Boni durchsetzen, die sicherstellen, dass alle Arbeitskräfte gleichbehandelt werden. In Schulen, Regierungsbehörden und der Privatwirtschaft könntest du dir zum Ziel setzen, positive Darstellungen von Minderheiten, Ausländern, Asylsuchenden und anderen Menschen, die ein besonders hohes Risiko aufweisen, zum Ziel xenophober Attacken zu werden, zu fördern. Gründe oder beteilige dich in einer gemeinnützigen Organisation, die sich für soziale Gleichheit und Inklusion einsetzt. Halte Demonstrationen und Märsche gegen xenophobe Ereignisse und Gesetzgebungen ab.  Aufmärsche gegen Xenophobie senden ein wirksames Signal an alle xenophoben Menschen, dass ihr Verhalten unakzeptabel ist.  Nutze soziale Medien, um deine Botschaft und Handlungen voranzutreiben und bekannter zu machen. Starte öffentliche Bildungs- und Aufklärungskampagnen, um weiterhin zu betonen, dass auch Ausländer und Flüchtlinge Respekt und Mitgefühl verdient haben.  Binde marginalisierte Menschen in den Entscheidungsfindungsprozess mit ein. Nutze relevante Ereignisse, wie z.B. den Weltflüchtlingstag (20. Juni) und den Internationalen Tag gegen Rassismus (21. März), um das Problem mit Xenophobie ins öffentliche Bewusstsein zu bringen. Journalisten können im Kampf gegen Xenophobie eine wichtige Informations- und Wissensquelle sein.  Schreibe deiner lokalen Zeitung, deinem liebsten Online-Nachrichtenmagazin oder deiner Lieblingszeitschrift und bitte um mehr Berichte darüber, wie Xenophobie viele Menschen in deinem und anderen Ländern verletzt und diskriminiert. Teile relevante Artikel, die du im Internet entdeckst auf sozialen Medien. Sorge dafür, dass das Problem Xenophobie sichtbar und eine Auseinandersetzung damit unvermeidbar ist. Schreibe einen Blog, in dem du xenophobe Aussagen, die du in der Gesellschaft, von Personen des öffentlichen Interesses, Berühmtheiten oder deinen Mitmenschen hörst, kritisierst und dokumentierst. Die „Anderen“ sollten im Entscheidungsfindungsprozess inkludiert werden, damit du herausfinden kannst, wie die tatsächlichen Opfer Xenophobie wahrnehmen und welche Maßnahmen ihrer Meinung nach effektiv sind, um Xenophobie einzudämmen. Ermutige Migranten, Flüchtlinge und Opfer von Rassismus und Diskriminierung, offen über ihre Erfahrungen und die dadurch ausgelösten Gefühle zu sprechen.  Gib den Opfern von Xenophobie eine Plattform, auf der sie ihre Angreifer anprangern können. Die Qualität und das Ausmaß der Dokumentation von Fällen xenophober Attacken und Gewalt ist für gewöhnlich äußerst dürftig.  Biete den Opfern von xenophoben Attacken deine Hilfe an. Dazu gehören beispielsweise Nahrung, Unterkunft, Bekleidung oder nicht-materielle Hilfeleistungen, wie z.B. eine Therapie. Teile den Opfern von Xenophobie mit, dass sie die gleichen Rechte haben wie alle anderen Menschen auch und dass sie nicht in Stille leiden müssen.

english_section_name: Getting Help (Sociopolitical Solutions)

summary: Konfrontiere xenophobe Menschen in deinem persönlichen Leben. Frage konkret nach, warum diese andere Gruppe eigentlich als Bedrohung aufgefasst wird. Führe ihnen vor Augen, wie und warum Xenophobie so problematisch ist. Mache dich über Xenophobie lustig. Lebe deine Ideale.

document: Möglicherweise hast du einen Verwandten oder einen Freund, der nationalistische oder rassistische Ideale vertritt. Verbringe bewusst Zeit mit diesen Menschen und sprich mit ihnen über ihren konkreten Blickwinkel. Wenn du dich in einem Gespräch mit einem Rassisten, Nationalisten oder anderweitig xenophoben Menschen befindest, solltest du es vermeiden, die andere Person direkt anzugreifen. Betone stattdessen, dass zwar ihre Ideen und Weltanschauungen fehlgeleitet sind, aber nicht die Person an sich. Erinnere deine Gesprächspartner daran, dass sie gute Menschen sind, die dazu imstande sind, ihre Intoleranz zu überwinden.  Nutze ruhige und besonnene Argumente, um ihnen zu veranschaulichen, dass es keinen logischen Grund dafür gibt, Angst vor einer gesamten Gruppe von Menschen zu haben, nur weil diese vielleicht andersartig wirken. Überrasche sie mit neuen Informationen, die dazu führen könnten, dass sie ihre Ansichten überdenken. Ein Beispiel: Wenn ein frommer Christ Angst vor muslimischen Mitmenschen hat, könntest du erwähnen, dass die Jungfrau Maria auch im Islam zutiefst verehrt wird oder dass Muslime anerkennen, dass Jesus ein großartiger Lehrer war. Xenophobie ist oft mehr als nur ein Argwohn oder ein Misstrauen gegenüber dem „Anderen“. Wenn du andere Menschen dazu drängst, dir offen mitzuteilen, warum sie eigentlich genau davon überzeugt sind, dass Unterschiede in der Kultur, in der Religion oder in der Kleidung bedrohlich sind, ist das oft der erste nötige Schritt, damit Menschen ihre engstirnige Weltanschauung noch einmal überdenken. Ist die Hautfarbe das Problem? Der Akzent? Die religiöse Praxis? Stereotypen und Vorurteile über gewisse Verhaltensweisen? Diese Faktoren zählen für gewöhnlich zu den häufigsten Gründen für Xenophobie. Xenophobie resultiert in Diskriminierung, Rassismus und Nationalismus – die in weiterer Folge Gewalt, Feindseligkeiten und Ausbeutung anstacheln. Eine Vielzahl der abscheulichsten Gräueltaten unserer Menschheitsgeschichte  - beginnend beim Holocaust, bis hin zum Völkermord in Ruanda  - wurden durch xenophobe Gefühle ausgelöst. Wenn du es schaffst, deine Mitmenschen über diese historischen Fakten aufzuklären, wirst du dazu beitragen können, zukünftige xenophobe Ausbrüche im Keim zu ersticken. Andere Beispiele von Xenophobie, die später gemeinhin als Desaster oder Peinlichkeiten anerkannt wurden, sind unter anderem:  Die rassistischen Aussagen eines deutschen Politikers gegenüber Fußballspieler Jerome Boateng Die Internierung von japanischstämmigen Amerikanern während des zweiten Weltkriegs Die Alexandria-Unruhen 2008 in Südafrika Etwas Situationskomik eignet sich ausgezeichnet, um die unterschwellige Absurdität von xenophober Rhetorik aufzudecken.  Nutze Witze und Satire, um zu veranschaulichen, wie unsinnig es eigentlich ist, andere Menschen abzulehnen oder zu missachten, nur weil sie anders sind. Ein Beispiel: Eine bekannte Komiker-Gruppe in Ungarn hat die Pläne der ungarischen Regierung, entlang der ungarischen Grenze eine Mauer aufzustellen, um ankommende Flüchtlinge und Migranten abzuwehren, auf die Schippe genommen, indem sie enthusiastisch ihre Freude über den Rückkehr des Eisernen Vorhangs bekundet haben.  Alternativ könntest du einen Comic zeichnen, in dem du xenophobe Politik und scheinheilige Demagogen scharf kritisierst. Auch wenn Xenophobie natürlich ein ernsthaftes Problem ist, sind Parodien und Humor äußerst wirksame Werkzeuge, um deine Ablehnung von xenophoben Ideen auszudrücken und xenophobe Weltanschauungen infrage zu stellen. Gehe mit gutem Beispiel voran, um zur Erschaffung einer vereinten, respektvollen Welt beizutragen. Gehe bei sozialen und politischen Problemen Koalitionen mit marginalisierten Gruppen ein. Alternativ kannst du einer Sportmannschaft, einem Klub oder einer Freizeitgruppe beitreten, die ethnisch vielfältige Mitglieder haben. Sprachkurse für Fremdsprachen sind ebenfalls ein ausgezeichneter Zeitvertreib, genauso wie Kochkurse, die sich der weltweiten Kulinarik verschrieben haben. Wenn du dich im Alltagsleben offen und weithin sichtbar mit „dem Anderen“ solidarisierst, ist das eine simple, aber wirksame Methode, um Xenophobie die Existenzgrundlage zu entziehen. Zelebriere Andersartigkeit. Wenn du in einer größeren Stadt lebst, könntest du bewusst Viertel besuchen, die bekannt dafür sind, von Menschen mit Migrationshintergrund bewohnt zu werden. Sprich mit den Menschen in diesen Vierteln und unterstütze ihre Läden und Projekte.

english_section_name: Fighting the Good Fight (Personal Solutions to Everyday Xenophobia)


summary: Iss vernünftig. Schlafe dich aus. Besorge dir alle notwendigen Hilfsmittel. Trinke viel Wasser. Mach nichts anders als sonst.

document: Das Wichtigste ist, etwas zu essen – Punkt. Wenn du während der Prüfung hungrig bist, wird dich das nur ablenken und ermüden. Iss jedoch nicht zu früh vor dem Test, da einige Nahrungsmittel ermüdend sein können. Stattdessen solltest du darauf achten, eine fettarme, proteinhaltige Mahlzeit zu dir zu nehmen, bevor du die Prüfung hast. Gesundes Essen wirkt sich generell positiv auf die Leistungsfähigkeit deines Gehirns aus. Daher solltest du darauf achten, dich gesund zu ernähren, damit dir das Lernen in der Schule leichter fällt. Wenn du nicht genügend schläfst, wirst du nicht in der Lage sein, dich zu konzentrieren, sobald Druck auf dir lastet. Achte darauf, in der Nacht vor der Prüfung zeitig schlafen zu gehen, anstatt die ganze Nacht wachzubleiben und zu lernen. Dein Gehirn wird sowieso nicht in der Lage sein, all jene Informationen zu behalten, die du in letzter Minute gepaukt hast. Bringe deinen Taschenrechner, Bleistifte, Kugelschreiber, Papier und andere Hilfsmittel mit, die du während der Prüfung benötigen könntest. Wenn du diese notwendigen Dinge nicht hast, könnte das den Test für dich viel schwieriger gestalten. Wenn du während der Prüfung dehydrierst, kannst du abgelenkt werden und deine Fähigkeit, klar zu denken, wird beeinträchtigt. Trinke vor dem Test genug Wasser und nimm eine Flasche Wasser in die Prüfung mit hinein. Wenn du nicht daran gewöhnt bist Kaffee zu trinken, ist jetzt ein ungünstiger Zeitpunkt um damit anzufangen. Versuche in deiner täglichen Routine am Tag oder in der Nacht vor der Prüfung nichts anders als sonst zu machen. Dies könnte dir wirklich schaden.

english_section_name: Preparing Your Body

summary: Schreibe zuerst die wichtigsten Dinge auf. Löse zuerst die Aufgaben, die du kannst. Streiche die falschen Antworten. Suche in den anderen Fragen nach Hinweisen. Lass niemals eine Frage unbeantwortet. Teile deine Zeit und deine Kräfte gut ein.

document: Sobald die Prüfung beginnt, solltest du alle Formeln oder andere wichtige Informationen auf einen Schmierzettel schreiben, bevor du dich an die Beantwortung der Fragen machst. Dies wird dich vor einem Blackout bewahren, falls du diese Informationen später brauchst. Löse immer zuerst die schnellen, einfachen Aufgaben, deren Lösung du kennst. So kannst du sichergehen, dass du so viele Prüfungsaufgaben wie möglich erledigst. Wenn du irgendwo nicht weiterkommst, gehe einfach zur nächsten Frage über, die du schneller beantworten kannst. Wenn du einmal die problemlosen Fragen beantwortet hast, gehe zu jenen über, bei denen du dir nicht sicher bist. Falls du Multiple-Choice-Fragen beantworten musst, schließe die Antworten aus, von denen du weißt, dass sie entweder unwahrscheinlich oder einfach dumm sind. Somit kannst du besser zwischen den möglichen Antworten auswählen. Manchmal ist die Lösung einer Frage in einer anderen Prüfungsfrage enthalten. Schaue dir die anderen Antworten oder Fragen genau an, um deinem Gedächtnis ein wenig auf die Sprünge zu helfen. Sofern es für falsche Antworten keinen Punktabzug gibt, solltest du keine Frage unbeantwortet lassen. Vor allem bei den herkömmlichen Multiple-Choice-Fragen hast du eine mindestens 25-prozentige Chance, die richtige Antwort zu erwischen. Wie oben bereits erwähnt, ist das Eliminieren von falschen Antworten hier eine sehr praktische Methode. Dies ist sehr wichtig! Achte immer darauf, wie viel Zeit dir noch bleibt und nutze deine Zeit sinnvoll. Du kannst später immer nochmals zu den Fragen zurückgehen, um deine Antworten zu überprüfen oder zu verbessern.

english_section_name: Acing the Test

summary: Lerne regelmäßig. Lerne entsprechend deiner Lernmethode. Nutze aktiv und bewusst die Verknüpfung von Sinneswahrnehmungen und Gedächtnis. Höre Musik.

document: Lediglich ein paar Stunden intensiv in der Nacht vor der Prüfung zu lernen, hilft dir nicht unbedingt dabei, eine perfekte Leistung zu bringen. Wenn du die Prüfungen wirklich mit Bravour bestehen möchtest, solltest du den alten und den neuen Stoff entweder jeden Tag oder wenigstens mehrmals pro Woche wiederholen. Dadurch wird auch die wichtigste Prüfung zum Kinderspiel.  Gönne dir ein paar Auszeiten. Wenn du lernst, solltest du darauf achten, nach 30 Minuten Lernzeit jeweils eine 5-10 minütige Pause einzulegen. Dies hilft dir dabei zu vermeiden, dass du dein Gehirn überbelastest. Außerdem gibst du ihm mehr Zeit, die erworbenen Kenntnisse zu verarbeiten. In den Lernpausen solltest du darauf achten, dein Gehirn nicht mit noch mehr Informationen zu belasten. Das gilt auch, wenn es nur um das letzte Konzert deines Lieblingssängers und nicht die Außenpolitik von Hans-Dietrich Genscher geht. Du weißt wahrscheinlich, dass verschiedene Leute auch unterschiedliche Lernmethoden haben. Während einige visuelle Lerner sind, bevorzugen andere Klänge, wohingegen wieder andere körperliche Bewegung brauchen etc. Finde heraus, wie du am besten lernst und integriere dieses Wissen in deine Methodik. Beispiel: Falls du dir Dinge besser einprägen kannst, während du dich körperlich betätigst, versuche beim Lernen umherzulaufen. Wenn du besser lernen kannst, indem du die Informationen mit Klängen verbindest, solltest du während des Lernens Musik hören. Falls du eher ein visueller Lerner bist, erstelle eine Grafik mit dem Stoff, den du lernen musst. Dein Gehirn kann hervorragend Gerüche und Klänge mit Ideen oder Erinnerungen verbinden. Nutze diese Eigenschaft zu deinem Vorteil! Während du lernst, kannst du ein ungewöhnliches Duftwasser oder Parfüm tragen (mit einem Geruch, dem du normalerweise nicht ausgesetzt bist). Dann nutze diese Duft wiederum vor oder während der Prüfung. Dein Lehrer wird dir sicherlich nicht erlauben, während der Prüfung Kopfhörer zu benutzen. Jedoch solltest du versuchen, wenigstens kurz vor dem Test Musik hören, vor allem klassische Musik. Studien haben gezeigt, dass es wirklich helfen kann, bestimmte Typen von Musik kurz vor anstrengenden, geistigen Aktivitäten zu hören. Dadurch wird dein Gehirn in Schwung gebracht und deine Aufmerksamkeitsspanne erhöht.

english_section_name: Studying Like a Pro

summary: Folge aufmerksam dem Unterricht. Mach dir gute Notizen. Erledige deine Hausaufgaben. Greife auf Eselsbrücken und andere Tricks zurück. Mache einige Test-Prüfungen.

document: Das Beste, was du tun kannst, um deine Prüfungsergebnisse zu verbessern, ist genau dann aufzupassen, wenn du den eigentlich Stoff lernen sollst: nämlich im Unterricht! Wenn du mit deinen Gedanken abschweifst oder gar nicht erst zum Unterricht erscheinst, endet es höchstwahrscheinlich damit, dass du wichtige Informationen verpasst, die später in den Tests drankommen. Dies ist sehr wichtig, damit du später leichter lernen kannst. Das Aufschreiben der Informationen wird dir dabei helfen, das Wissen besser aufzunehmen und aufzupassen. Zudem hast du dann auch Material, auf das du dich später beim Lernen beziehen kannst. Indem du zu Hause Aufgaben löst und Texte liest, wirst du weitere Informationen finden, die bei den Tests abgefragt werden. Daher ist es immer wichtig, Hausaufgaben auch wirklich zu erledigen. Setze dir eine feste Zeit und suche dir einen ruhigen Ort, an dem du deine Hausaufgaben machen kannst. Dies hilft dir dabei, alle möglichen Ablenkungen und Verzögerungstaktiken zu vermeiden. Verschiedene Gedächtnisstützen können wirklich nützlich sein, um sich bestimmte Dinge wie Nummern, Kategorien oder Listen einzuprägen. Achte dabei darauf, diese genau zu lernen und nicht miteinander zu verwechseln.  Eselsbrücken sind Sätze, die dir dabei helfen, die Reihenfolge bestimmter Dinge zu lernen. Beispiel: Mit dem Satz „Never let Monkeys eat Bananas“ kann man sich super die weißen Blutzellen „Neutrophile. Lymphozyten, Monozyten, Eosinophile, Basophile” merken. Eine andere Gedächtnisstütze hilft dir dabei, lange Nummern oder Daten zu lernen. Statt beispielsweise 2537610925 zu lernen, kannst du die Zahl wie eine Telefonnummer unterteilen: 253-761-0925. Die gleiche Methode kannst du auch bei Daten anwenden. 9. November 1989 (Mauerfall) kannst du in die Kombination 9-11-19-89 verwandeln. Frage deinen Lehrer oder suche im Internet nach Tests und drucke dir einige Exemplare aus. Mit einer Test-Prüfung kannst du herauszufinden, wie viel du wirklich schon weißt und wie viel Stoff du lediglich glaubst zu beherrschen, ohne es wirklich zu tun. Es ist ausschlaggebend vor einer Prüfung deine Schwächen zu kennen.

english_section_name: Absorbing Knowledge Efficiently


summary: Schließe dein iPhone an eine Stromquelle an. Verbinde dein iPhone mit einem WLAN. Gehe jetzt in den Einstellungen auf "iCloud". Tippe in den iCloud-Einstellungen auf "Backup". Schalte "iCloud Backup" ein. Tippe auf "Jetzt Backup erstellen" und warte, bis es abgeschlossen ist. Sieh dir den Inhalt deines Backups an. Stelle ein Backup aus der iCloud wieder her.

document: Das Backup kann eine Weile dauern, daher schließt du dein iPhone am besten an eine Stromquelle an, bevor du beginnst. Das Backup kann ziemlich groß sein und dein gesamtes Kontingent für die mobilen Daten in einem Rutsch auffressen. Verbinde dein iPhone mit einem WLAN, bevor du mit dem Backup beginnst. Öffne die Einstellungen auf deinem iPhone und tippe auf "WLAN". Wähle das Netzwerk aus, mit dem du dich verbinden möchtest, und gib das Passwort ein. Dies öffnet die iCloud-Einstellungen für dein iPhone. Wenn du nicht mit deiner Apple ID eingeloggt bist, tippe auf "Anmelden" und melde dich an. Du musst mit einer Apple ID eingeloggt sein, um dein Backup in deiner iCloud zu speichern. Du musst ein wenig scrollen, um diese Option zu finden. Dies aktiviert automatische Backups in der iCloud. Dies muss aktiviert werden, damit das Backup starten kann. Es kann eine Weile dauern, je nachdem wie viele Daten du sicherst.  Beim Backup in der iCloud wird nichts gesichert, das bereits in der iCloud gespeichert ist, z. B. deine Kontakte, Kalender und die iCloud Foto Bibliothek. Wenn du nicht genügend Speicherplatz in deiner iCloud hast, kannst du kein Backup erstellen. Da der Speicherplatz in der iCloud eingeschränkt ist, kannst du steuern, was in deinem Backup gesichert werden soll, und auch alte Backups löschen, die du nicht mehr benötigst:  Gehe in die Einstellungen und tippe auf "iCloud". Tippe auf "Speicherplatz" und dann auf "Speicherplatz verwalten". Tippe auf das Backup, das du verwalten möchtest. Schiebe den Schalter bei allen Apps auf "Aus", von denen du kein Backup erstellen möchtest. Du wirst zu einer Bestätigung aufgefordert und dann werden die Daten aus dem Backup gelöscht. Tippe auf "Backup löschen", um das gesamte Backup aus der iCloud zu löschen. Dafür musst du dein iPhone zurücksetzen und es als neues Gerät einrichten. Dann kannst du das Backup wiederherstellen:  Gehe in die Einstellungen und dort auf "Allgemein". Scrolle nach unten und tippe auf "Zurücksetzen". Tippe auf "Alle Inhalte und Einstellungen löschen" und bestätige. Warte, während die Daten auf deinem Telefon gelöscht werden. Fahre über den Setup Assistenten fort und wähle "Aus einem iCloud Backup wiederherstellen".

english_section_name: iPhone using iCloud

summary: Gehe auf deinem Android-Gerät in die Einstellungen. Gehe auf "Backup & Reset". Stelle sicher, dass "Backup meiner Daten erstellen" im Abschnitt "Google Backup" ausgewählt ist. Verwende den Backup-Service des Geräteherstellers. Verwende Google Fotos, um ein Backup deiner Fotos zu erstellen. Schließe dein Gerät an einen Computer an, um ein Backup auf diesem zu erstellen. Verwende eine Backup-App eines Drittanbieters.

document: Die Vorgehensweise für das Backup deines Android-Geräts variiert deutlich je nach verwendetem Gerät, aber du kannst auf den meisten Geräten wichtige Daten in deinem Google Account sichern. Die genaue Bezeichnung kann je nach Gerät etwas abweichen. Dies erstellt ein Backup deiner Geräte-Einstellungen in deinem Google-Account. Dieses Backup wird nicht auf den dir zur Verfügung stehenden Speicherplatz in Google Drive angerechnet.  Das Backup im Google Account speichert deine Kontakte, Kalender, App-Daten, WLAN-Passwörter und einige grundlegende Telefon-Einstellungen. Es sichert keine Fotos und SMS. Wenn du keinen mit dem Backup verknüpften Google Account hast, kannst du einen bestehenden hinzufügen oder kostenlos einen neuen erstellen. Neben den Google Backup-Services kann es auch sein, dass dein Gerät einen solchen vom Hersteller bereitgestellten Service hat, wie es das z. B. bei Samsung oder LG gibt. Dieser Service kann im gleichen Menü "Backup & Reset" gefunden werden, üblicherweise ganz oben. Der Vorgang und die gesicherten Daten hängen vom Hersteller und Gerät ab. Befolge die Anweisungen, um ein Backup entweder auf deinem Gerät oder in der Cloud zu erstellen. Mit der Google Fotos App kannst du alle deine Fotos in deinem Google Account kostenlos in hoher Qualität sichern. Du kannst sie auch in der ursprünglichen Qualität in Google Drive speichern. Alle Google Accounts haben 15 GB kostenlosen Speicherplatz.  Lade die Google Fotos App aus dem Play Store herunter, wenn du sie noch nicht hast. Öffne sie, tippe auf den Menü-Button und gehe auf "Einstellungen". Tippe auf "Backup & Sync" und schalte oben auf dem Bildschirm das Backup ein. Melde dich mit deinem Google Account an, wenn noch nicht bereits geschehen. Tippe auf "Upload-Größe", um auszuwählen, in welcher Qualität du die Bilder hochladen möchtest. Bilder in hoher Qualität haben eine etwas geringere Qualität, aber es gibt keine Beschränkung in Bezug auf die Anzahl, die du hochladen kannst. Die originalen Bilder bleiben unverändert, werden aber auf den verfügbaren Speicherplatz in Google Drive angerechnet. Tippe auf "Alles sichern", um das Backup deiner Fotos zu beginnen. Alle Bilder aus deinem Kamera-Ordner werden in deinem Google Account gesichert. Vielleicht möchtest du dich mit einem WLAN verbinden, bevor du das Backup startest. Eine übliche Art zur Erstellung eines Backups all deiner Android-Daten ist, es an deinen Computer anzuschließen und alle Inhalte deines Telefons zu kopieren.  Schließe dein Android-Gerät über das USB-Kabel an deinen PC oder Mac an. Wenn du einen Mac hast, musst du vielleicht Android Fire Transfer installieren (android.com/filetransfer/). Gehe im Explorer auf dein Android-Gerät. Du kannst unter Windows hierfür auf ⊞ Win+E drücken. Kopiere alle Inhalte in einen neuen Ordner auf deinem Computer. Wähle alle Ordner auf deinem Android-Gerät aus und ziehe sie in einen neuen Ordner auf deinem Computer. Dies beginnt den Kopiervorgang der Daten auf deinen Computer, einschließlich Bildern, Videos, App-Daten und mehr. Trenne dein Android-Gerät während des Kopierens nicht. Es gibt verschiedene Apps von Drittanbietern, mit denen du ein Backup deines Android-Geräts erstellen kannst. Diese sind nützlicher, wenn dein Android-Gerät gerootet ist und du ein Backup deiner Custom ROM erstellen möchtest, aber sie können auch bei Geräten ohne Root hilfreich sein. Eine Backup-App ist vielleicht nicht für viele Benutzer nötig, da das Google Backup, das Hersteller-Backup und Google Fotos praktisch alle deine Daten sichern. Beliebte Backup-Apps sind Helium, Ultimate Backup, Titanium Backup und Easy Backup & Restore.

english_section_name: Android

summary: Schließe dein iPhone an deinen Computer an. Öffne iTunes auf deinem Computer. Wähle in iTunes dein iPhone aus. Übertrage deine Käufe. Klicke in der Übersicht auf den Button "Jetzt Backup erstellen". Warte, bis das Backup deines iPhones erstellt wurde. Stelle mit iTunes ein Backup wieder her.

document: Die schnellste Möglichkeit, ein Backup deines iPhones zu erstellen, ist iTunes auf deinem Computer. Schließe dein iPhone über das mitgelieferte USB-Kabel an deinen Computer an. Es kann sein, dass es sich automatisch öffnet, wenn du dein iPhone anschließt. Wenn du iTunes nicht installiert hast, kannst du es kostenlos hier herunterladen: apple.com/itunes/download/. In den oberen Reihen in iTunes siehst du einen Button für dein iPhone.  Wenn dies das erste Mal ist, dass du dein iPhone anschließt, wirst du durch ein kurzes Setup geführt. Dies beeinträchtigt die Daten auf deinem iPhone nicht. Es kann sein, dass du in einem Pop-up auf deinem iPhone auf "Vertrauen" tippen musst. Du kannst alle gekauften Inhalte von  deinem iPhone in deine iTunes Mediathek übertragen. Tu dies, bevor du dein Backup erstellst:  Klicke auf das Datei-Menü. Wenn du es nicht siehst, drücke auf Alt. Gehe auf "Geräte" → "Käufe von iPhone übertragen". Warte, bis der Content übertragen wurde. Dies kann eine Weile dauern, wenn du viele Dinge gekauft und auf dein iPhone heruntergeladen hast. Dies öffnet sich automatisch, wenn du dein iPhone in iTunes auswählst. Diesen Button findest du im Abschnitt "Backups" in der Übersicht. Der Vorgang dauert wahrscheinlich eine Weile. Du kannst den Fortschritt oben im Fenster überwachen. Stelle sicher, dass du dein iPhone während des Backups nicht trennst. Das Durchführen eines Backups mit iTunes erstellt ein Backup all deiner Daten. Es sichert keine von iTunes synchronisierten Inhalte, da diese wieder synchronisiert werden können. Du kannst mit iTunes jedes erstellte Backup wieder auf dein iPhone herstellen.  Klicke in der Übersicht auf den Button "Backup wiederherstellen", wenn dein iPhone angeschlossen ist. Wähle das Backup aus, das du wiederherstellen möchtest. Du kannst das Datum überprüfen, um das zu finden, das du verwenden willst. Warte, bis dein iPhone wiederhergestellt und synchronisiert wurde. Nach dem Wiederherstellen startet das iPhone neu und beginnt mit der Synchronisierung mit iTunes. Trenne das iPhone nicht, bevor die Synchronisierung nicht abgeschlossen ist.

english_section_name: iPhone using iTunes


summary: Verwende eine Seife, die für Leder geeignet ist. Poliere sie mit einem weichen Baumwolltuch. Trage eine Lederschuh-Pflege auf. Verwende Babytücher, um die Innenseite der Hausschuhe zu reinigen. Lasse die Hausschuhe an der Luft trocknen.

document: Behandle die Außenseite nur mit Produkten, die für Lederschuhe bestimmt sind. Dazu gehören nicht-enzymhaltige Flüssigseifen, die für Lederprodukte entwickelt wurden. Du kannst denselben Lederschuhreiniger verwenden, den du auch für andere Lederschuhe verwenden würdest, um Schmutz und Kratzer zu entfernen. Wenn die Innenseite der Hausschuhe aus Leder besteht, wende zur Reinigung der Innenseite das gleiche Verfahren an. Lasse sie nach dem Reinigen etwa fünf Minuten lang stehen. Poliere die Hausschuhe dann mit einem sauberen, weichen Baumwolltuch. Um Lederschuhe weich und feucht zu halten, trage nach der Reinigung eine Lederschuhpflege auf. Das Leder wird eine natürliche Pflege leichter absorbieren als synthetische. Trage die Pflege wie angegeben auf, damit sie besser wirken kann. Bei Hausschuhen mit Vliesfutter kannst du das gleiche Verfahren wie bei Hausschuhen aus Wildleder mit Vliesfutter anwenden. Verwende Baby-Tücher, die wenig Feuchtigkeit enthalten und ein mildes Waschmittel. Schrubbe die Innenseite jedes Hausschuhs mit ein paar Babyfeuchttüchern ab, bis sich die Tücher nicht mehr durch Schmutz verfärben. Du kannst alternativ einen leicht feuchten Waschlappen mit nur ein oder zwei Tropfen Wollwaschmittel oder Babyshampoo verwenden, um die Innenseite der Hausschuhe auszuwaschen. Diese Methode erfordert die Verwendung eines zweiten, feuchten Waschlappens, um die überschüssige Seife anschließend zu entfernen. Du solltest keine Hitze auf den Lederschuhen anwenden. Du musst ihnen Zeit geben, um an der Luft zu trocknen. Wie bei Hausschuhen aus Wildleder kannst du ein Zeitungsknäuel hineinstecken, um die überschüssige Feuchtigkeit aus dem Futter herauszuziehen, was den Trocknungsprozess etwas beschleunigt.

english_section_name: Washing Leather Slippers

summary: Erwäge, sie in der Waschmaschine zu waschen. Fülle dein Waschbecken mit Wasser und Seife. Lege die Pantoffeln in das Wasser und schwenke sie etwas hin und her. Lasse sie einweichen. Spüle die Hausschuhe aus. Entferne das überschüssige Wasser. Lasse sie trocknen.

document: Baumwolle ist eines der am häufigsten verwendeten Hausschuhmaterialien. Genau wie Baumwollkleidung sind alle Baumwollpantoffeln waschmaschinenfest.  Verwende warmes (nicht heißes) Wasser, um sicherzustellen, dass die Pantoffeln nicht einlaufen. Verwende einen sanften Waschgang, der sie nicht aus der Form bringt. Wenn du sie mit deiner restlichen Wäsche waschen möchtest, verwende einen Waschmaschinenbeutel (wie bei einem Büstenhalter).  Verwende eine niedrige Hitzeeinstellung, um sie zu trocknen. Du kannst sie auch an der Luft trocknen lassen. Wenn du deine Hausschuhe nicht in der Waschmaschine waschen möchtest, dann kannst du sie von Hand waschen. Verwende einen Stöpsel und fülle dein Waschbecken mit warmem Seifenwasser. Eine kleine Menge mildes Waschmittel genügt. Bei Handwaschmitteln erhältst du eine Anleitung, wie viel du verwenden musst. Du solltest darauf achten, dass das Seifenwasser das Material sättigt. Verwende deine Finger oder ein weiches Tuch, um das Innenfutter zu schrubben, damit die Seife in den Schmutz eindringt. Die Seife wird der Baumwolle nicht schaden. Lasse die Hausschuhe etwa zehn Minuten einweichen, nachdem du sie leicht abgeschrubbt hast. Die Seifenlauge wird ihre Farbe ändern, während sie den ganzen Schmutz entfernt. Nachdem die Pantoffeln eingeweicht wurden, lasse das Wasser aus dem Waschbecken ablaufen. Drehe den Wasserhahn etwa in der gleichen warmen Einstellung wie zuvor auf und spüle die Hausschuhe gründlich aus. Wringe sie beim Spülen so aus, als würdest du überschüssige Seife aus einem Schwamm herausdrücken. Du kannst die Spüle mit sauberem Wasser nachfüllen, um sie auszuspülen. Lasse sie zehn Minuten lang einweichen. Du kannst sie auch zwei oder drei Minuten lang unter dem laufenden Wasserhahn ausspülen, um die gesamte Seife zu entfernen. Wringe die Hausschuhe nicht richtig aus. Das kann sie verformen. Drücke sie stattdessen an mehreren Stellen, um das überschüssige Wasser zu entfernen. Du kannst sie in ein Handtuch drücken, um überschüssiges Wasser aufzusaugen. Lege die Hausschuhe beiseite, um sie an der Luft trocknen zu lassen. Du kannst sie auch mit einem warmen Föhn trocknen. Ein Föhn wird auch die weichen, baumwollartigen Innenseiten der Hausschuhe auflockern.

english_section_name: Washing Cotton Slippers

summary: Wische sie mit einem Handtuch ab. Verwende ein Wildleder-Reinigungsset. Verwende auf der Innenseite ein Babyfeuchttuch. Verwende einen sauberen, feuchten Waschlappen, um das Waschmittel abzuwischen. Lasse sie an der Luft trocknen.

document: Wildlederschuhe können nicht in der Maschine oder per Hand gewaschen werden, indem man sie untertaucht. Wenn du etwas auf das Wildleder verschüttet hast, verwende ein sauberes Handtuch, um die verschüttete Flüssigkeit abzutupfen und abzuwischen. Wenn das Wildleder wasserdicht ist, kannst du ein feuchtes Handtuch verwenden, um die verschüttete Flüssigkeit abzuwischen. Wenn nicht, verwende ein trockenes Handtuch. Wenn das verschüttete Material das Wildleder verschmutzen kann und du weißt, dass die Behandlung mit dem Handtuch allein nicht ausreicht, dann verwende für die Außenseite ein Wildleder-Reinigungsset. Ein Wildleder-Reinigungsset enthält einen Fleckenradierer und eine kleine, steife Wildlederbürste, mit der man den Radierer einarbeiten kann.  Eine Wildlederbürste, eine Nagelfeile oder weiches Schleifpapier kann ebenfalls Schlamm oder Scheuerspuren entfernen. Dadurch erhält das Wildleder auch wieder seine Flortextur.  Sobald die Außenseite der Hausschuhe sauber ist, solltest du in Erwägung ziehen, ein wildledersicheres Imprägnierspray aufzutragen, um die Reinigung der Hausschuhe in Zukunft zu erleichtern. Mit Babyfeuchttüchern kannst du die Hausschuhe reinigen, ohne das Wildleder anzufeuchten. Dies funktioniert sowohl für Futter aus Baumwolle als auch aus Vlies. Babyfeuchttücher sind nur leicht feucht und enthalten ein mildes Reinigungsmittel. Benutze ein paar davon, um die Innenseite der Hausschuhe zu bearbeiten, bis sie nicht mehr von Schmutz verfärbt werden. Du kannst alternativ einen Waschlappen anfeuchten und ein oder zwei Tropfen Wollwaschmittel oder eine andere milde Seife (wie z.B. Babyshampoo) darauf geben. Schrubbe dann die weichen Innenseite der Hausschuhe ab. Verwende nach der Reinigung einen sauberen, feuchten Waschlappen, um die Innenseiten abzuwischen. Entferne alle Waschmittelreste. Babyfeuchttücher sind so mild, dass dies vielleicht nicht nötig ist, aber es wird nötig sein, wenn du die paar Tropfen Wollwaschmittel oder Babyshampoo verwendest. Da du keine Wärme auf Wildlederschuhe anwenden solltest, musst du ihnen einfach viel Zeit zum Lufttrocknen geben, bevor du sie wieder trägst. Zeitung ist eine gute Möglichkeit, Feuchtigkeit ohne Wärmezufuhr zu absorbieren, so dass du die Innenseiten mit zusammengeballter Zeitung ausstopfen kannst, um sie schneller zu trocknen.

english_section_name: Washing Suede Slippers


summary: Sammle doppelt so viel Sand wie du brauchst. Siebe den Sand, um unerwünschte Steine und Schmutz zu entfernen. Spüle organische Materie und andere unerwünschte Partikel heraus. Sterilisiere Strandsand, indem du ihn backst. Entferne Salz aus Strandsand, indem du ihn mit Wasser simmern lässt.

document: Während des Reinigungsvorgangs verlierst du vermutlich welchen. Wenn du am Strand Sand sammelst, nimm doppelt so viel, wie du für dein Projekt brauchst. Das stellt sicher, dass du genug hast, selbst wenn du etwas Sand verlierst, wenn du ihn reinigst. Falls du einen alten Durchschlag oder ein Sieb hast, benutze sie, um Steine und anderen Schmutz aus deinem Sand heraus zu sieben. Du kannst dein Sieb auch aus Tüll und einem Behälter selbst bauen. Befestige den Tüll mit einem Gummiband oben am Behälter und schütte den Sand dann durch den Stoff in den Behälter. Strandsand ist mit Partikeln zerbrochener Muscheln, mikroskopisch kleinen Organismen, Schwemmstoffen und anderem winzigem Schmutz verunreinigt. Um unerwünschte Partikel zu entfernen, fülle einen Eimer zur Hälfte mit frischem Wasser. Rühre deinen Strandsand nach und nach ins Wasser, rühre es ein paar Minuten lang um und gieße es dann langsam ab.   Gieße das Wasser langsam ab, um zu vermeiden, dass du zu viel Sand mit ihm auszugießt. Wiederhole den Spülvorgang, bis das Wasser klar ist, wenn du es wegschüttest. Für eine noch tiefere Reinigung kannst du Strandsand backen, nachdem du ihn gespült hast. Gieße so viel Wasser wie möglich ab und fülle den Strandsand dann auf Backbleche um. Stelle deinen Backofen auf 150° Celsius ein und backe den Sand 45 Minuten lang, um ihn zu desinfizieren.   Strandsand ist die Heimat von Unmengen an mikroskopisch kleinen Lebensformen. Falls du etwas herstellst, mit dem viel hantiert wird, wie kinetischen Sand, ist es keine schlechte Idee, den Strandsand zu desinfizieren. Falls du Strandsand für den Lebensraum eines Einsiedlerkrebses verwenden möchtest, solltest du ihn backen, um ihn zu sterilisieren. So ist dein Einsiedlerkrebs keinen Pilzen oder Bakterien ausgesetzt. Schütte Strandsand in einen großen Topf und füge dann genug Wasser hinzu, um den Sand zu bedecken. Erhitze den Topf, bis das Wasser simmert, und reduziere die Hitze oder füge mehr Wasser hinzu, falls es zu kochen beginnt. Lasse es ein paar Minuten lang simmern, um das Salz aufzulösen. Nimm den Topf dann von der Hitze herunter und sammle den Sand mit einem großen Kaffeefilter.   Probiere, den Kaffeefilter mit einem Gummiband an einem großen Schraubglas mit einer weiten Öffnung anzubringen. Der Kaffeefilter siebt den Sand aus dem Salzwasser heraus. Passe auf, wenn du mit dem heißen Topf hantierst, und lasse das Wasser abkühlen, bis du es gefahrlos anfassen kannst. Falls du Sand mit Farbe mischen möchtest, solltest du zuerst das Salz aus dem Sand entfernen. So vermeidest du, dass die Leinwand oder das Papier mit der Zeit zersetzt werden.

english_section_name: Cleaning Beach Sand for Crafts Projects

summary: Lege deine Autositze und deinen Kofferraum mit alten Laken aus. Spüle sandige Sachen ab, bevor du den Strand verlässt. Benutze Babypuder, um Sand von deiner Haut abzubekommen. Hänge sandige Sachen draußen auf, wenn du nach Hause kommst. Bestimme einen Umkleidebereich. Wasche deinen Badeanzug mit der Hand. Sauge den Strandsand mit einem Handstaubsauger auf.

document: Sand nicht in die Ritzen deiner Sitze und deines Kofferraums gelangen zu lassen erspart dir das Theater, dein Auto nach jedem Strandausflug gründlich zu reinigen. Bevor du zu deinem Tag am Strand aufbrichst, schnappe dir ein paar alte Bettlaken und lege die Innenflächen deines Autos damit aus.  Wenn du nach Hause kommst, nimm die Laken vorsichtig aus deinem Auto heraus, hänge sie zum Trocknen auf, schüttle sie dann aus und wasche sie. Falls es am Strand Duschen oder Wasserhähne gibt, spüle damit so viel Sand wie möglich ab, bevor du ins Auto steigst. Dusche und spüle Füße, Stühle, Spielzeug und andere sandige Sachen ab. Dusche und ziehe dich nach Möglichkeit am Strand um und verstaue Badeanzüge in Plastiktüten.  Falls es am Strand keine Duschen oder Wasserhähne zum Abspülen gibt, kannst du eine Plastikfußwanne oder eine Schale mit zum Strand nehmen. Fülle sie mit Wasser und spüle deine Füße und sandige Objekte ab, bevor du ins Auto steigst. Falls es am Strand keine Dusche gibt, oder falls du dort nicht duschen möchtest, verwende Babypuder, um den Sand zu entfernen. Bestreue deine Beine, Füße, Arme oder andere sandige Stellen mit Babypuder und bürste es dann mit einem Handtuch ab.  Babypuder funktioniert am besten, wenn deine Haut nicht nass ist. Trotz aller Bemühungen, den Sand am Strand zu lassen, wirst du welchen mit nach Hause tragen. Vermeide es nach Möglichkeit, sandige Handtücher, Taschen und andere Sachen ins Haus zu bringen, vor allem wenn sie feucht sind. Hänge sie stattdessen draußen auf und schüttle dann den Sand aus, wenn sie trocken sind.   Es ist einfacher, Sand aus Sachen wie Strandhandtüchern auszuschütteln, wenn sie trocken sind. Probiere, eine Wäscheleine in derselben Farbe wie die Außenseite deines Hauses zu streichen und sie an einer Wand in deinem Garten zu befestigen. Du kannst Handtücher zum Trocknen daran aufhängen oder Strandstühle oder Flipflops daran hängen und abspülen. Versuche, einen privaten Außen-Umkleidebereich zu schaffen, indem du Wäscheleinen und Laken um eine Stelle im Garten oder auf der Veranda herum aufhängst. Falls das nicht möglich ist und ihr euch im Haus umziehen müsst, wähle einen Raum in der Nähe eines Eingangs zum Umziehen. Lege ein Laken oder Handtuch aus, das so viel Sand wie möglich auffängt.  Du hast die besten Chancen, den Sand aus dem Haus herauszuhalten, wenn sich alle am Strand umziehen. Bringe deinen Anzug zu einem Waschbecken und spüle ihn mit kühlem Wasser aus. Fülle das Waschbecken nach dem Spülen mit kühlem Wasser und einem Teelöffel milden Waschmittels. Lasse den Anzug 15 Minuten lang einweichen, lasse dann das Waschbecken ablaufen und spüle die Seifenrückstände weg.  Einen sandigen Badeanzug in der Maschine zu waschen kann Sand darin hinterlassen. Darüber hinaus kann das Waschen in der Maschine viele Badeanzüge beschädigen, insbesondere Damenbadebekleidung. Falls alles andere versagt, und vermutlich unausweichlich, musst du eventuell eine sandige Schweinerei in deinem Haus oder Auto staubsaugen. Deine beste Option ist ein Akku-betriebener Handstaubsauger. Er passt in enge Räume wie Ecken oder Böden von Strandtaschen. Außerdem kannst du ihn, da er nicht auf ein Kabel angewiesen ist, leicht in deinem Auto benutzen.

english_section_name: Cleaning Up Sand After a Beach Trip


summary: Erkenne Warnsymptome einer anstehenden Migräne. Minimiere die sensorischen Stimuli um dich. Nutze Entspannungstechniken Versuche es mit Hot oder Cold Packs. Versuche es mit Massagen. Lerne, wie die Bio-Feedback-Behandlung geht. Mache eine kognitive Verhaltenstherapie. Versuche Akupunktur. Lasse bei Mutterkraut Vorsicht walten.

document: Manche Leute, die Migräne bekommen, haben eine "Aura", die oft aus Lichtblitzen oder einer verschwommenen Sicht besteht, bevor die Migräne beginnt. Du siehst vielleicht auch blinde Flecken, es kribbelt auf einer Seite deines Gesichts, in einem Arm oder Bein, du fühlst dich schwach und kannst nur schwer sprechen.  Wenn du Migräne frühzeitig erkennst, dann kannst du sie davon abhalten, noch schlimmer zu werden oder die Symptome lindern.  Manche Leute haben einen oder zwei Tage vor den Kopfschmerzen eine "Prodrom"-Phase. Dabei ändert sich deine Stimmung (du bist trauriger oder glücklicher als sonst), hast Heißhunger, Verstopfungen, gähnst viel, hast einen steifen Nacken oder musst häufig auf die Toilette und hast mehr Durst. Helle Lichter, starke Gerüche und laute Geräusche verschlimmern Migränesymptome oft.  Wenn du Anzeichen für eine sich anbahnende Migräne erkennst, dann blocke sensorische Stimuli bestmöglich aus. Lege dich in ein ruhiges, dunkles Zimmer und ruhe dich aus. . Stress und Muskelverspannungen können die Migräne verschlimmern. Viel Stress kann ein Trigger sein.  Arbeite regelmäßig mit Entspannungstechniken, um dein Stresslevel zu reduzieren und während der Migräne für Linderung zu sorgen. Meditiere oder mache Atemübungen während deiner Kopfschmerzen, während du dich an einem dunklen Ort ausruhst. Arbeite regelmäßig an deiner Achtsamkeit, mache Spaziergänge in der Natur, höre Musik - was auch immer dir beim Entspannen hilft. Lege ein Ice Pack oder eine kalte Kompresse in deinen Nacken oder auf den Kopf, um den Schmerz zu lindern. Wenn du kein Ice Pack hast, dann fülle eine Plastiktüte mit Eis und wickle sie in ein dünnes Handtuch. Damit schadest du deiner Haut nicht, weil das Eis nicht direkt aufliegt. Du kannst es auch mit einem Wärme-Pad versuchen. Das kann verspannte Muskeln lockern und die Migräneschmerzen lindern. Der Effekt, den eine Massage auf verspannte Muskeln und Stress hat, lässt dich vielleicht seltener an Migräne leiden.  Es sind noch weitere Studien nötig, um die Effizienz zu beweisen, aber manche Leute finden eine Massagetherapie hilfreich. #*Wenn du keinen professionellen Massagetherapeuten findest, dann massiere dich selbst. Massiere mit deinen Fingerspitzen mit leichtem Druck in sanften Kreisen oder einer Vorwärts-Rückwärts-Bewegung deine Schläfen und Kopfhaut. Lasse deine Finger nicht über deine Haut gleiten, sondern versuche, die Muskeln darunter zu erreichen. Bio-Feedback ist effektiv bei der Linderung der Migräneschmerzen. Ein Experte arbeitet bei dieser Entspannungsübung mit speziellem Equipment, um dir zu zeigen, wie du manche körperlichen Reaktionen deines Körpers auf Stress erkennst und kontrollierst.  Wenn du lernst, deine Stressfaktoren, die die Migräne triggern, zu erkennen, kannst du die entsprechenden Situationen meiden. Wenn deine Migräne langsam anfängt, dann kannst du mit dem Bio-Feedback einer Attacke entgegenwirken. Das ist eine psychosomatische Therapie, bei der dir beigebracht wird, deine Denk- und Verhaltensmuster zu ändern.  Ein professioneller Therapeut kann sie mit dir machen. Eine kognitive Verhaltenstherapie funktioniert ähnlich wie Bio-Feedback, nur dass man mit geistigen, statt körperlichen Abläufen arbeitet. Sie kann die Symptome einer Migräne lindern oder verhindern. Studien haben gezeigt, dass Akupunktur bei der Therapie einer Migräne hilfreich sein kann.  Ein Experte sticht kleine Nadeln an bestimmten Stellen in deine Haut, um deine Schmerzen zu minimieren. Versuche es mit einer Sitzung, wenn du deine Migräne natürlich behandeln willst. Einige Studien zeigen, dass Mutterkraut zwar den Schweregrad der Migräne lindert oder sie verhindern kann, das ist wissenschaftlich aber nicht ausreichend bewiesen.  Mutterkraut gibt es als Kapseln voller getrockneter Blätter in der Apotheke oder in Reformhäusern.  Frage deinen Arzt, bevor du mit Kräutern arbeitest. Nimm Mutterkraut nicht, wenn du schwanger bist oder stillst. Gib es keinen Kindern unter zwei Jahren.

english_section_name: Treating Migraines Naturally

summary: Meide Lebensmittel-Trigger und iss normale Mahlzeiten. Trinke weniger Alkohol. Trinke nur wenig Koffein. Achte auf einen regelmäßigen Schlafplan. Sprich mit deinem Arzt über die Antibabypille und Herzmedikamente. Führe ein Kopfschmerz-Tagebuch.

document: Bei manchen Leuten wird die Migräne durch Fasten oder das Auslassen von Mahlzeiten getriggert. Gereifter Käse und salzige und verarbeitete Lebensmittel können auch Trigger sein. Nimm weniger Salz zu dir, indem du keine Kartoffelchips oder andere Snacks isst. Würze deine Mahlzeiten mit Gewürzen und Kräutern, statt mit Tafelsalz. Iss keine gefrorenen oder abgepackten Fertiggerichte und kein Fast Food.   Lebensmittelzusätze wie Aspartam (ein künstlicher Süßstoff) und Mononatriumglutamat sind in vielen Lebensmitteln enthalten und können bei manchen Leuten Migräne triggern.  Vermeide Produkte, die diese Zusätze enthalten, indem du natürliche Süßungsmittel verwendest und in Restaurants fragst, ob sie mit Mononatriumglutamat arbeiten. Wenn ja, dann bitte um ein Gericht ohne Mononatriumglutamat. Nitrat ist auch ein häufiger Trigger. Es findet sich oft in verarbeiteten Lebensmitteln wie Peperoni, Hot Dogs und Aufschnitt. Alkohol, besonders Wein, kann Migräne triggern. Trinke keinen Alkohol mehr oder nur noch sehr wenig - ein Glas am Tag als Frau oder Mann über 65 und zwei Gläser am Tag als Mann unter 65 ist "angemessen". Getränke mit viel Koffein, wie Espresso-Getränke und Energy Drinks, können Migräne aufgrund des "Koffeincrashs" einige Stunden später triggern.  Ein plötzlicher Abfall des Koffeinlevels kann Migräne auslösen. Trinke lieber Tee, statt Kaffee. Trinke so wenig Koffein wie möglich, um den Crash zu vermeiden.  Wenn du gerade viel Koffein trinkst, dann höre nicht schlagartig damit auf. Das kann zu Kopfschmerzen und anderen Entzugssymptomen führen. Trinke langsam weniger. Wenn du beispielsweise zur Zeit zwei Tassen Kaffee täglich trinkst, dann trinke eine oder zwei Wochen lang nur noch eine Tasse und dann eine halbe Tasse koffeinhaltigen Kaffee (halb normal, halb entkoffeiniert). Bei manchen Leuten wird die Migräne getriggert, wenn sie ihre Schlafgewohnheiten ändern und zu wenig oder sogar zu viel schlafen. Wenn du zu Migräne neigst, dann suche dir eine feste Zubettgeh- und Aufstehzeit, so dass du pro Nacht ungefähr acht Stunden schläfst.  Auch ein Jetlag kann ein Trigger sein. Wenn du in eine andere Zeitzone reist, dann halte die Störung deines Schlafplans so gering wie möglich. Gefäßerweiternde Medikamente, wie Nitroglycerin, können Migräne verschlimmern. Das Gleiche kann mit der Antibabypille passieren.  Da diese Medikamente so wichtig sind, sollst du sie nicht einfach absetzen, wenn du Migräne hast. Sprich mit deinem Arzt. Er kann dir vielleicht ein anderes Medikament verschreiben, das die Migräne nicht verschlimmert. Es kann schwer sein, die Trigger herauszufinden, wenn du nicht aufmerksam bist und alles aufschreibst. Führe ein Tagebuch. Wenn du Kopfschmerzen hast, dann notiere, was du an diesem Tag getan hast, was du in den 12 Stunden davor gegessen hast und welche anderen Stimuli es gab (das starke Parfüm einer Person, nur fünf Stunden Schlaf etc.). Du kannst so Muster erkennen und in Zukunft Trigger vermeiden.

english_section_name: Minimizing Triggers

summary: Unterscheide die Migräne-Symptome von anderen Kopfschmerzen. Gehe zum Arzt und lasse dich zum Neurologen überweisen. Welche Warnsignale hat ein Notfall?

document: Wenn du Migräne behandeln willst, dann musst du dir sicher sein, dass du auch Migräne hast und keine andere Art von Kopfschmerzen. Migräne geht mit einem pulsierenden Schmerz auf einer Seite des Kopfs einher. Außerdem ist dir übel oder du übergibst dich und/oder bist lichtempfindlich. Es kann aber auch sein, dass du Migräne ohne Kopfschmerzen hast. Du bemerkst vielleicht eine oder zwei Stunden vor der Migräne Vorwarnungen, wie blinde Flecken, eine Aura, Blitzlichter, Schwäche, Kribbeln oder Schwierigkeiten zu sprechen.  Diese Vorwarnungen treten normalerweise vier bis 72 Stunden vorher auf und werden schlimmer, wenn du aktiv bist. Mache dich mit den Kennzeichen anderer Kopfschmerzen vertraut und überlege, ob deine Symptome denen einer Migräne ähneln:   Spannungskopfschmerzen fühlen sich wie ein festes Band oder wie ein Gewicht an deinem Kopf an. Oft hast du auch Verspannungen im Nacken und/oder den Schultern. Die Schmerzen sind nicht pulsierend, dir ist nicht übel und auch deine Sicht ist unbeeinflusst. Diese Art der Kopfschmerzen tritt am häufigsten auf. Du hast milde bis moderate Schmerzen. Bei Cluster-Kopfschmerzen hast du starke Schmerzen über einem Auge, den Schläfen oder an der Stirn. Der Schmerz kommt schnell, dauert fünf bis 60 Minuten und verschwindet dann eine Zeit lang, bevor er zurückkommt. Manchmal tränt dein Auge oder deine Nase läuft auf der Seite, auf der du die Kopfschmerzen hast. Diese Art von Kopfschmerz tritt am seltensten auf. Wenn du häufige und starke Kopfschmerzen hast, dann kann dein Hausarzt dich zu einem Spezialisten namens Neurologe überweisen. Dieser Arzt kann deine Kopfschmerzen im Rahmen einer Untersuchung diagnostizieren. Er spricht mit dir über die Symptome und deine Anamnese. Das ist für die Diagnose einer Migräne oder anderer Arten von Kopfschmerzen ausreichend. Wenn du starke oder abnormale Kopfscherzen hast, dann werden in seltenen Fällen weitere Test vorgenommen, beispielsweise:  Ein MRT (Magnetresonanztomographie) oder CT (Computertomographie), um Tumore, Blutungen oder andere Probleme im Gehirn auszuschließen Ein Bluttest, um Toxine oder Infektionen in deinem Körper aufzuspüren Eine Lumbalpunktion, um den Druck in deinem Schädel zu überprüfen und andere Probleme auszuschließen Selbst wenn du oft Migräne hast, solltest du die Warnzeichen schwerwiegender Probleme nicht ignorieren. Manche Arten von Kopfschmerzen können auf gefährliche Erkrankungen hinweisen. Gehe sofort zum Arzt oder in die Notaufnahme, wenn du eines dieser Symptome hast:   Schwere Kopfschmerzen, die plötzlich auftreten und sich wie die schlimmsten Kopfschmerzen anfühlen, die du jemals hattest Kopfschmerzen mit einem steifen Hals, Fieber, Verwirrung, Anfällen, Schwäche oder Sprachproblemen Kopfschmerzen nach einer Kopfverletzung, besonders wenn sie mit der Zeit schlimmer werden Kopfschmerzen, die nicht wirklich weggehen und schlimmer werden, wenn du dich schnell bewegst, hustest oder dich belastest Du hast mit über 50 das erste Mal Kopfschmerzen

english_section_name: Confirming the Diagnosis

summary: Nimm deine Medikamente so früh wie möglich. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Lasse dir Indometahcin verschreiben. Nimm verschreibungspflichtige Triptane. Versuche Medikamente mit Mutterkorn. Behandle deine Übelkeit. Bitte deinen Arzt als letzten Ausweg um ein Opioid oder Steroide.

document: Sobald du erkennst, dass du eine Migräneattacke bekommst, musst du deine Medikamente nehmen.  Lege dich in ein dunkles Zimmer, nachdem du deine Medikamente genommen hast, um die Symptome zu lindern. Wenn du nur leichte Migräne hast, dann nimm Aspirin ® oder Produkte mit Ibuprofen, wie Advil ® oder Motrin ®. Bei manchen Leuten hilft auch Paracetamol. Nimm bei mäßigen Migräneschmerzen ein rezeptfreies Medikament für Migränekopfschmerzen, wie Excedrin Migräne ®, welches Aspirin, Paracetamol und ein bisschen Koffein enthält.   Sprich mit deinem Arzt, bevor du Medikamente nimmst. Wenn du zu lange oder zu viele rezeptfreie Schmerzmittel nimmst (nichtsteroidale Antirheumatika), dann kann das zu Blutungen im Bauchraum, Geschwüren und anderen Problemen führen. Halte dich immer an die Dosierungsempfehlung auf der Packungsbeilage. Indometacin (Indocin ® oder Tivorbex®) ist ein nichtsteroidales Antirheumatikum wie Aspirin und Ibuprofen. Du bekommst es aber als Zäpfchen (du schluckst keine Pille, sondern platzierst es in deinem Rektum). Das kann helfen, wenn dir sehr übel ist oder du dich bei einer Migräneattacke übergibst. Gehe zum Arzt und bitte um ein Rezept. Triptane, wie Sumatriptan (Imitrex ®) und Zolmitriptan (Zomig ®) gibt es bei Migräne auf Rezept. Triptane helfen gegen Migräneschmerzen, indem sie die Wege im Gehirn blockieren und die Blutgefäße verengen. Es gibt sie als Tabletten, Nasenspray oder Injektion.  Dein Arzt kann dir diese Medikamente bei schwerer oder häufiger Migräne verschreiben.   Triptane solltest du nicht nehmen, wenn du einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hattest.   Wenn du Triptane und Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer zusammen nimmst, kann das zu einem schlimmen medizinischen Problem namens Serotoninsyndrom führen.  Wenn du Antidepressiva wie Zoloft ® oder Cymbalta ® nimmst, dann sprich mit deinem Arzt über Triptane. Du kannst beides zusammen nehmen, wenn du weißt, auf welche Symptome du achten musst, aber dein Arzt verschreibt dir vielleicht auch etwas anderes. Das Medikament Treximent ® ist eine Kombination aus zwei verschiedenen Schmerzmitteln namens Sumatriptan und Naproxen und scheint sehr effektiv zu sein. Sie sind verschreibungspflichtig, aber weniger effektiv als Triptane. Sie helfen gut bei Migräne, die länger als 2 Tage andauert.  Meistens wählt man Ergotamin, das macht bei manchen Personen aber die Übelkeit schlimmer. Man kombiniert es gerne mit Koffein, wie in Migergot ® oder Cafergot ®. Migranal ® ist ein ähnliches Medikament mit weniger Nebenwirkungen. Es ist als Nasenspray oder Injektion verfügbar.  Nimm deine Medikamente mit Mutterkorn sobald die Migränesymptome anfangen, damit es effizienter wirken kann. Bitte deinen Arzt um Medikamente gegen Übelkeit, wenn Übelkeit und Erbrechen häufige Migränesymptome bei dir sind. Oft werden Chlorpromazin, Metoclopramid (Reglan ®) und Prochlorperazin verschrieben. Medikamente aus der Opioid-Gruppe werden manchmal bei sehr schmerzhafter Migräne verschrieben. Sie enthalten aber Betäubungsmittel und können daher stark suchterzeugend sein. Sie werden nur verwendet, wenn nichts anderes hilft. Dein Arzt gibt dir vielleicht Glucocorticoide, wie Prednison oder Dexamethason in Kombination mit anderen Medikamenten, um die Schmerzen zu lindern, du solltest sie aufgrund der Nebenwirkungen aber nicht so oft nehmen.  Opioid wird so selten wie möglich verschrieben, weil es abhängig macht und gerne missbraucht wird. Außerdem musst du es sehr langsam ausschleichen. Steroide musst du ebenfalls schrittweise absetzen, nicht auf einmal.

english_section_name: Treating Migraines with Medications

summary: Frage deinen Arzt, ob du vorbeugende Migräne-Medikamente bekommen kannst. Nimm Herzmedikamente. Nimm ein trizyklisches Antidepressivum. Welche Medikamente gegen Anfälle gibt es? Versuche es mit Botox-Injektionen.

document: Sie sind schlimmen und schwer behandelbaren Fällen vorbehalten, weil sie starke Nebenwirkungen haben. Wenn die Migräne dich oft plagt und deine Lebensqualität beeinflusst, dann sprich mit deinem Arzt. Vorbeugende Medikamente machen die Attacken kürzer, seltener oder weniger intensiv. Du bekommst sie vielleicht, wenn:  Deine Migräne länger als zwölf Stunden dauert. Du vier oder mehr Migräneanfälle pro Monat hast. Dein Schmerz durch Medikamente nicht gelindert wird. Du eine lange Aura mit Taubheitsgefühl oder Schwächeanfällen hast. Durch sie wird normalerweise Bluthochdruck behandelt, aber manchmal vermeiden sie auch Migräneanfälle. Beta-Blocker, wie Metoprolol und andere, der Calciumantagonist Verapamil und der ACE-Hemmer Lisinopril werden am häufigsten verwendet.  Das ist keine gute Lösung, wenn du Herzprobleme hast, Raucher oder über 60 Jahre alt bist. Dein Arzt wird deine Anamnese gründlich durchgehen und dir die Risiken und Vorteile anderer Medikamente erklären. Amitriptylin hilft nachweislich, Migräne zu verhindern.  Manchmal verwendet man auch andere Trizyklika, weil sie weniger Nebenwirkungen haben (trockener Mund, Verstopfung, Müdigkeit und Gewichtszunahme treten bei Amitriptylin häufig auf).  Dein Arzt wird dir helfen, die Risiken und Vorteile solch einer Medikation gegen Migräne abzuwägen.  Venlafaxin (Effexor XR ®) ist ein Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer, der Migräne vorbeugen kann. Antikonvulsiva wie Natriumvalproat und Topiramat (Topamax ®) können die Migräneanfälle seltener werden lassen. Diese Medikamente haben allerdings starke Nebenwirkungen. Natriumvalproat kannst du nicht nehmen, wenn du schwanger bist. Botox, oder OnabotulinumtoxinA, beugt Migräneanfällen bei Erwachsenen effektiv vor. Es wird alle zwölf Wochen in den Nacken- und Stirnmuskel gespritzt, damit es gut wirkt.  Wenn du chronische Migräne hast, dann sprich mit deinem Arzt über diese Lösung.

english_section_name: Preventing Migraines


summary: Gib deinem Hund zahnfreundliches Futter. Lerne die Anzeichen für Karies an deinem Hund zu erkennen. Lass bei deinem Tierarzt alle sechs bis zwölf Monate einen Check-up durchführen. Lass, wenn nötig, die Zähne deines Hundes reinigen.

document: Gib deinem Hund keine Hühnerknochen oder lange Knochen, die absplittern könnten. Sie haben keinen Nutzen und können zu Verstopfung und anderen Problemen führen.  Sprich mit deinem Tierarzt über eine Ernährung, die gut für die Nährstoffbedürfnisse deines Hundes, sein Gewicht und seine Maulhygiene ist. Sich nur um einen Bereich zu kümmern reicht nicht. Du musst dich um alle drei kümmern. Es ist wichtig, dass du die Anzeichen für Karies bei deinem Hund kennst, damit du so schnell wie möglich mit deinem Tierarzt reden kannst. Zu den Hauptanzeichen für Karies gehören:   Schlechter Atem. Lockere, verfärbte Zähne, die mit Zahnstein bedeckt sind. Zahnfleischbluten. Appetitlosigkeit und die Weigerung, harte Dinge zu fressen. Auch wenn die Zähne deines Hundes gesund sind, sollten sie alle sechs bis zwölf Monate von einem Experten angesehen werden, so wie deine. Dein Tierarzt sollte sich bei einem normalen Check-up auch die Zähne ansehen. Wenn er dies nicht macht, dann  bitte ihn darum.  Auch wenn Hunde seltener Löcher als Menschen bekommen, kann deine Hund orale und dentale Probleme bekommen wie schlechten Atem, lockere Zähne, entzündetes und infiziertes Zahnfleisch und verfaulende Zahnfächer. Dir muss klar sein, dass es wichtig ist, sich um die Maulgesundheit und –hygiene deines Hundes zu kümmern, damit er gesund und freundlich bleibt! Wenn dein Hund viel Plaque und Zahnstein hat, dann musst du vielleicht eine Reinigung durch deinen Tierarzt durchführen lassen, um die Plaque zu entfernen. Der Tierarzt wird mit speziellen Instrumenten die Zähne deines Hundes reinigen.  Wenn eine Zahnreinigung nötig ist, sollte vor der Narkose eine Blutuntersuchung durchgeführt werden, um sicherzugehen, dass dein Hund keine zugrundeliegenden Erkrankungen hat. Dies ist eine schnell durchgeführte Prozedur, die am selben Tag vorgenommen werden kann.

english_section_name: Keeping Your Dog's Teeth Healthy in the Long Run

summary: Wähle die richtige Zahnbürste für deinen Hund aus. Wähle eine Zahnpasta aus, die für dein Tier ungefährlich ist. Ziehe in Betracht, selber Zahnpasta herzustellen. Putz die Zähne deines Hundes, nachdem er viel Bewegung hatte. Sprich während des Putzens sanft mit deinem Hund und hör auf, wenn er sich aufregt. Ziehe in Erwägung, deinem Hund ein Mundspülung oder –gel zu geben.

document: Bevor du die Zähne deines Hundes putzen kannst, musst du eine spezielle Hundezahnbürste bei deinem Tierarzt oder in einem guten Zoofachgeschäft kaufen. Zahnbürsten für Hunde sind aus weichen Materialien, die so geneigt sind, dass sie das Putzen erleichtern und einfacher die Struktur der Zähne erreichen.   Nylabone  gibt es zum Beispiel  hochwertige Zahnbürsten für deinen Hund. Verwende bitte keine Zahnbürste für Menschen für deinen Hund, da sie sein Zahnfleisch reizt. Du findest in Zoofachhandlungen und über Tierkliniken eine ganze Reihe an Zahnpasten, die für Haustiere geeignet sind. Sie haben Geschmacksrichtungen, die Hunden gefallen, wie etwa Geflügel und Fisch.  Vermeide es, Zahnpasta für Menschen zu verwenden, da sie Schleifmittel und schaumerzeugende Inhaltsstoffe haben, die von Hunden nicht geschluckt oder eingeatmet werden sollten. Du kannst Zuhause mit Brühwürfeln, Backpulver und Kokosnussöl selber Zahnpasta herstellen. Dazu musst du Folgendes tun:    Löse den Brühwürfel in einer Schüssel auf und füge etwas Backnatron, Zimt und festes Kokosnussöl (nicht geschmolzen) hinzu. Das Backnatron und der Zimt dienen als Schleifmittel, um die Plaque und den Zahnstein von den Zähnen deines Hundes zu entfernen, während das Kokosnussöl alle Zutaten miteinander verbindet. Verteile gleich ein wenig auf deiner Zahnbürste und bewahre den Rest in einem wiederverschließbaren Behälter auf. Sie sollte etwa eine Woche reichen. Lass deinen Hund die Zahnpasta aber nicht fressen, da sie negative Auswirkungen haben kann. Die meisten Hunde mögen es zuerst nicht, wenn ihre Zähne geputzt werden, aber du kannst es hoffentlich mit der Zeit in eine einigermaßen angenehme Erfahrung für dich und deinen Hund umwandeln. Wähle einen Zeitpunkt aus, nachdem dein Hund viel Bewegung hatte, da er dann müde ist und eher stillhält.  Am Anfang muss du deinem Hund vielleicht einen Anreiz geben, damit er mit dir kooperiert. Bring ihm bei, Zähneputzen mit etwas Positivem in Verbindung zu bringen, wie einem Leckerli oder Spielzeit. Sprich mit angenehmer Stimme und beruhigend auf deinen Hund ein, wenn du seine Zähne putzt, da ihn dies beruhigen wird.   Übertreibe es die ersten Male nicht mit dem Putzen. Mach es nur ein oder zwei Minuten und hör auf, wenn dein Hund sich aufregt. Wenn sich dein Hund an das Zähneputzen gewöhnt hat, kannst du langsam länger und häufiger putzen. Mundspülungen und –gels helfen gegen die Bildung von Plaque und Bakterien. Chlorhexidin ist das effektivste Anti-Plaque Antiseptikum, da es sich an das Gewebe im Maul und die Zahnoberflächen bindet und nach und nach im Maul freigesetzt wird.   Chlorhexidin ist sicher für Haustiere und bereitet selten Probleme. Allerdings schmeckt es sehr bitter, wenn keine Zusätze hinzugefügt werden, die es für deinen Hund angenehmer schmecken lassen. Eine Spülung mit Chlorhexidin wird verabreicht, indem eine kleine Menge in jede Wange gedrückt wird. Das Gel wird auf die Zähne geschmiert. Die Zunge und die Lippen des Hundes werden dann ganz von selbst die Spülung oder das Geld im Maul verteilen.

english_section_name: Brushing Your Dog's Teeth

summary: Lass deinen Hund jeden Tag an einem Anti-Zahnstein Leckerli aus Rohhaut kauen. Lass deinen Hund auf künstlichen Spielzeugen und Knochen kauen. Gib deinem Hund keine Knochen oder Kausachen, die sein Zahnfleisch oder die Zähne schädigen können. Erhöhe das Interesse deines Hundes an zähnestärkendem Kauspielzeug mit Erdnussbutter. Achte auf deinen Hund, wenn sein Kauspielzeug in kleinere Teile zerfallen könnte.

document: Kausachen aus Rohhaut können helfen, wenn sie täglich gekaut werden, vor allem wenn sie einen Anti-Zahnstein  Inhaltsstoff haben. Du wirst deinen Hund nicht lange überreden müssen, darauf herumzukauen, da die meisten Hunde daran Spaß haben.  Diese Leckerli sind nicht sehr teuer und in den meisten Zoofachhandlungen erhältlich. Es gibt viele synthetische Knochen und Kauspielzeuge, die extra dafür entwickelt wurden, das Zahnfleisch und die Zähne zu stärken. Achte nur darauf, dass sie sicher für deinen Hund sind. Harte Objekte können die Zähne abbrechen.  Sprich mit deinem Tierarzt darüber, welche Spielzeuge am besten für deinen Hund sind. Unterschiedliche Rassen und Hundegrößen benötigen Spielzeug in unterschiedlichen Größen und Formen. Hunde sind Karnivoren  - sie kauen in der Wildnis auf Knochen. Dennoch ist es nicht ratsam, deinem Hund Kuhhufe, getrocknete natürliche Knochen oder harte Nylonprodukte zum Kauen zu geben, da sie zu hart sind und nicht den natürlichen Effekt nachahmen, wenn ein Hund Fleisch von einem Kadaver reißt. Diese harten Produkte können zu  abgebrochenen Zähnen und beschädigtem Zahnfleisch führen.  Wenn du nicht genau weißt, was du deinem Hund kaufen sollst, dann schaue dir Produktbewertungen an, sprich mit den Angestellten im Zoofachhandel und frag deinen Tierarzt über die Produkte aus, die du kaufen möchtest. Denk daran, dass Kauspielzeug nur hilfreich ist, wenn regelmäßig und über einen längeren Zeitraum damit gespielt wird. Du kannst deinen Hund zum Kauen bringen, indem du Erdnussbutter oder Weichkäse drauf schmierst.  Je nach Größe deines Hundes sollten ein oder zwei Esslöffel mehr als genug sein. Hunde sollten beobachtet werden, wenn sie auf einem Kauspielzeug oder Knochen kauen, da sie größere Teile verschlucken können, was zu einer Reihe von Verdauungsproblemen führen kann.  Wenn du merkst, dass das Spielzeug von deinem Hund auseinanderfällt, dann kauf einfach ein anderes. Lass deinen Hund regelmäßig auf zwei oder drei Spielzeugen kauen, dann halten sie länger.

english_section_name: Strengthening Your Dog's Teeth with Chews