summary: Schreibe zuerst die größere Zahl auf. Schreibe die kleinere Zahl direkt darunter. Subtrahiere die Ziffer in der Einer-Spalte der unteren Zahl von der Ziffer in der Einer-Spalte der oberen Zahl. Subtrahiere die Ziffer in der Zehner-Spalte der unteren Zahl von der Ziffer in der Zehner-Spalte der oberen Zahl. Überprüfe deine Rechnung.

document: Nehmen wir an, du arbeitest mit der Aufgabe 32 -17. Schreibe zuerst 32 auf. Vergewissere dich, dass du die Zehner und Einer direkt untereinander schreibst, sodass die 3 von "32" direkt über der 1 von "17" steht und die 2 von "32" direkt über der 7 von "17". Dies kann nun ein wenig kniffliger werden, wenn die untere Zahl größer als die obere Zahl ist. In diesem Fall ist 7 größer als 2. Jetzt musst du Folgendes tun:  Du musst dir etwas von der 3 in "32" leihen (auch als Umgruppierung bekannt), um die 2 in eine 12 zu verwandeln. Streiche die 3 in "32" und mache sie zu einer 2, während du gleichzeitig die 2 zu einer 12 machst. Jetzt hast du 12 - 7, was 5 entspricht. Schreibe die 5 unter die beiden subtrahierten Zahlen, sodass sie in einer neuen Reihe mit der Einer-Spalte übereinstimmt. Vergiss nicht, dass deine 3 mittlerweile eine 2 ist. Subtrahiere nun die 1 in 17 von der 2 darüber (2-1), um auf 1 zu kommen. Schreibe die 1 links neben die 5 unterhalb der beiden Zahlen in der Zehner-Spalte. In der Ergebniszeile sollte nun 15 stehen. Das heißt also, dass 32 - 17 =15 ergibt. Wenn du sicher sein willst, dass du die beiden Zahlen richtig voneinander subtrahiert hast, musst du lediglich dein Ergebnis zu der kleineren Zahl addieren und überprüfen, ob du die größere Zahl erhältst. In unserem Beispiel addierst du dein Ergebnis 15 zur kleineren Zahl der Subtraktion, also 17. Die Rechnung lautet: 15 + 17 = 32, also hast du alles korrekt durchgeführt. Gut gemacht!

english_section_name: Subtracting Larger Whole Numbers by Borrowing

summary: Schreibe deine Aufgabe auf. Subtrahiere gleichwertige Terme. Notiere dein Endergebnis.

document: Nehmen wir an, du hast folgende Aufgabe gegeben:  3x² - 5x + 2y - z - (2x² + 2x + y). Schreibe nun die erste Menge an Termen über die zweite. Wenn du mit Variablen arbeitest, kannst du ausschließlich die Terme addieren oder subtrahieren, die sowohl die gleiche Variable enthalten als auch in der gleichen Potenz stehen. Das heißt zum Beispiel, dass du 4x² von 7x² subtrahieren kannst, aber nicht 4x von 4y. Für unsere Aufgabe bedeutet das, dass du sie folgendermaßen unterteilen kannst:  3x² - 2x² = x² -5x - 2x = -7x 2y - y = y -z - 0 = -z Nachdem du alle gleichwertigen Terme voneinander subtrahiert hast, bist du bereits am Endergebnis angelangt, das aus den Einzelergebnissen der subtrahierten Terme besteht. So sieht das Endergebnis aus: 3x² - 5x + 2y - z - (2x² + 2x + y) = x² - 7x + y - z

english_section_name: Subtracting Variables

summary: Bestimme die größere Zahl. Bestimme, ob deine Antwort positiv oder negativ sein wird. Finde den Abstand zwischen den beiden Zahlen heraus.

document: Eine Aufgabe wie 15 - 9 benötigt eine andere Visualisierungstechnik als eine Aufgabe wie 2 - 30.  Bei der Aufgabe 15 - 9 ist die erste Zahl (15) größer als die zweite (9). Bei der Aufgabe 2 - 30 ist die zweite Zahl (30) größer als die erste (2). Falls die erste Zahl größer ist, wird das Ergebnis positiv sein. Falls die zweite Zahl größer ist, wird das Ergebnis negativ sein.  Bei der ersten Aufgabe (15 - 9) wird dein Ergebnis positiv sein, da die erste Zahl größer als die zweite ist. Bei der zweiten Aufgabe (2 - 30) wird dein Ergebnis negativ sein, da die zweite Zahl größer als die erste ist. Um die beiden Zahlen voneinander zu subtrahieren, musst du dir den Abstand zwischen den beiden Zahlen vorstellen und die Zahlen zählen, die sich dazwischen befinden.  Stelle dir für unsere erste Aufgabe (15 - 9) einen Stapel mit 15 Pokerchips vor. Wenn du jetzt 9 Chips wegnimmst, wirst du sehen, dass noch 6 Chips übrig sind. Dementsprechend ist 15 - 9 = 6. Du kannst dir auch einen Zahlenstrahl vorstellen. Denke an die Zahlen von 1 bis 15 und begib dich dann von der 15 genau 9 Einheiten zurück, bis du bei der 6 gelandet bist. Unsere zweite Aufgabe (2 - 30) lässt sich am einfachsten lösen, indem man die beiden Zahlen vertauscht und das Ergebnis der Subtraktion ins Negative setzt. Wir rechnen also: 30 - 2 = 28. Wandle dein Ergebnis jetzt in eine negative Zahl um, weil du zu Beginn der Berechnung festgelegt hast, dass es am Ende negativ sein muss, da die zweite Zahl größer als die erste ist. Demzufolge lautet unser Endergebnis: 2 - 30 = -28.

english_section_name: Subtracting Small Whole Numbers

summary: Bringe die Zähler und Nenner der Brüche auf eine Linie. Suche nach dem kleinsten gemeinsamen Nenner. Bringe beide Brüche auf den gleichen Nenner. Subtrahiere die Zähler von beiden Brüchen. Schreibe den neuen Zähler über den gleichen Nenner, um dein Endergebnis zu erhalten. Überprüfe deine Rechnung.

document: Nehmen wir an, du hast die Aufgabe 13⁄10 - 3⁄5 gegeben. Schreibe deine Gleichung so hin, dass beide Zähler (13 und 3) sowie beide Nenner (10 und 5) jeweils direkt gegenüber voneinander stehen. Die beiden Brüche werden durch ein Minuszeichen voneinander getrennt. Dies hilft dir bei der Visualisierung deiner Aufgabe und vereinfacht den Lösungsweg. Das kleinste gemeinsame Vielfache (kgV) ist die kleinste Zahl, die sich durch beide Nenner ohne Rest teilen lässt. In unserem Beispiel musst du den kleinsten gemeinsamen Nenner von 10 und 5 finden. Du kannst sehen, dass 10 das kleinste gemeinsame Vielfache von beiden Zahlen ist, da sich 10 sowohl durch 10 als auch 5 ohne Rest teilen lässt. Beachte, dass das kleinste gemeinsame Vielfache nicht immer eine der beiden Zahlen sein muss. Das kleinste gemeinsame Vielfache der Zahlen 3 und 2 ist beispielsweise 6, da dies die kleinste Zahl ist, die sich durch beide Nenner ohne Rest teilen lässt. Der Bruch 13⁄10 kann unverändert stehenbleiben, da der Nenner 10 bereits dem kleinsten gemeinsamen Nenner entspricht. Der Bruch 3⁄5 muss hingegen umgeschrieben werden, da der Nenner 5 genau 2 Mal in den kleinsten gemeinsamen Nenner 10 passt. Du musst den Bruch 3⁄5 dementsprechend mit 2⁄2 multiplizieren, um auf den Nenner 10 zu kommen. Also rechnest du: 3⁄5 x 2⁄2 = 6⁄10. Damit hast du einen gleichwertigen Bruch erzeugt. 3⁄5 hat den gleichen Wert wie 6⁄10, allerdings ermöglicht dir 6⁄10 die Subtraktion dieses Bruchs vom ersten Bruch 13⁄10, da beide über den gleichen Nenner verfügen. Schreibe deine Aufgabe jetzt folgendermaßen: 13⁄10 - 6⁄10 Rechne einfach 13 - 6 und du erhältst 7. Die Nenner der Brüche bleiben unverändert. Dein neuer Zähler ist 7. Beide Brüche haben den Nenner 10. Dein Endergebnis ist also 7⁄10. Wenn du sicherstellen möchtest, dass du die Brüche korrekt subtrahiert hast, musst du nur dein Ergebnis zum kleineren Bruch hinzuaddieren und dich vergewissern, dass du als Ergebnis den größeren Bruch erhältst. 7⁄10 + 6⁄10 = 13⁄10, du hast also alles richtig gemacht.

english_section_name: Subtracting Fractions

summary: Schreibe deine Aufgabe auf. Wandle die ganze Zahl in einen Bruch mit dem gleichen Nenner wie dein gegebener Bruch um. Schreibe deine Aufgabe neu auf. Subtrahiere die Zähler der Brüche voneinander, während du die Nenner unverändert lässt. Schreibe dein Endergebnis auf.

document: Nehmen wir an, du hast folgende Aufgabe gegeben:  5 - 3⁄4. Notiere sie dir. Du willst die Zahl 5 in einen Bruch mit dem gleichen Nenner (4) umwandeln, damit du die beiden Zahlen voneinander subtrahieren kannst. Als ersten Schritt solltest du die Zahl 5 als Bruch 5⁄1 darstellen. Dann kannst du sowohl Zähler als auch Nenner mit 4 multiplizieren, um beide Brüche auf den gleichen Nenner zu bringen. Du rechnest also: 5⁄1 x 4⁄4 = 20⁄4. Dieser Bruch hat den gleichen Wert wie 5, aber erlaubt dir die Subtraktion der beiden Brüche. Deine neue Aufgabe kannst du folgendermaßen schreiben: 20⁄4 - 3⁄4 Jetzt kannst du ganz einfach 3 von 20 subtrahieren, um auf dein Endergebnis zu kommen. 20 - 3 = 17, also ist 17 dein neuer Zähler. Den Nenner kannst du unverändert stehen lassen. Dein Endergebnis lautet 17⁄4. Falls du es als gemischte Zahl angeben möchtest, teile einfach 17 durch 4 und du erhältst 4 mit Rest 1. Dein Endergebnis als gemischte Zahl ausgedrückt lautet dementsprechend 4 1⁄4.

english_section_name: Subtracting a Fraction from a Whole Number

summary: Schreibe die größere Zahl so über die kleinere Zahl, dass die Kommas auf einer Linie stehen. Subtrahiere die Ziffer in der Zehntel-Spalte der unteren Zahl von der Ziffer in der Zehntel-Spalte der oberen Zahl. Subtrahiere die Ziffer in der Einer-Spalte der unteren Zahl von der Ziffer in der Einer-Spalte der oberen Zahl. Gib dein Endergebnis an. Überprüfe deine Rechnung.

document: Nehmen wir an, du hast folgende Aufgabe gegeben: 10,5 - 8,3. Schreibe die 10,5 über die 8,3 und achte darauf, dass die Kommas sich auf einer Linie befinden. Die 0,5 von 10,5 sollten über der 0,3 von 8,3 stehen und die 0 von 10,5 sollte über der 8 von 8,3 stehen. Falls die beide Zahlen in einer Aufgabe nicht die gleiche Menge an Ziffern besitzen, dann schreibe eine 0 in die Freiräume, bis beide Zahlen gleich lang sind. Wenn du beispielsweise 5,32 - 4,2 rechnen musst, schreibst du stattdessen 5,32 - 4,20. Dadurch bleibt der Wert der zweiten Zahl gleich, aber die beiden Zahlen lassen sich einfacher voneinander subtrahieren. Du solltest dem gleichen Rechenweg folgen, den du auch bei der Subtraktion von ganzen Zahlen verwenden würdest. Der Unterschied besteht darin, dass du die beiden Zahlen am Komma ausrichten und die Dezimalstellen in deinem Ergebnis angeben musst. In diesem Fall subtrahierst du 3 von 5 . Die Rechnung lautet: 5 - 3 = 2, also schreibst du eine 2 unter die 3 von 8,3. Achte darauf, dass du das Komma in deinem Ergebnis mit angibst. Dein Ergebnis sollte bisher 0,2 lauten. Jetzt musst du 8 von 0 subtrahieren. Leihe dir etwas von der 1 neben der 0, damit du auf 10 kommst und subtrahiere 8 von 10 (10 - 8), was 2 ergibt. Du kannst es auch direkt so betrachten, dass du 8 von 10 subtrahierst, da sich keine Ziffer in der Zehner-Spalte der unteren Zahl befindet. Schreibe dein Ergebnis unter die 8, links neben das Komma. Dein Endergebnis lautet 2,2. Wenn du sicherstellen willst, dass du die beiden Dezimalzahlen korrekt subtrahiert hast, musst du dein Ergebnis zur kleineren der beiden Zahl hinzuaddieren und dich vergewissern, dass du auf die größere Zahl kommst. 2,2 + 8,3 = 10,5, also hast du alles richtig gemacht.

english_section_name: Subtracting Decimals


summary: Flechte dein Haar, während es nass ist, und lass es an der Luft trocknen. Mehr Volumen bekommst du, wenn du dein feuchtes Haar zu vier oder mehr Schnecken drehst und diese trocknen lässt. Du kannst auch mit einem Lockenstab Strandwellen erzeugen. Nimm dein Haar zu einem Pferdeschwanz zusammen und lock einzelne Strähnen daraus, wenn es schnell gehen soll. Wenn du keinen Lockenstab hast, zwirble deine Haare und geh mit einem Glätteisen über die gezwirbelten Strähnen. Mach natürlich aussehende Highlights in deine Haare, um einen von der Sonne geküssten Look nachzuahmen.

document: So bekommst du besonders schön definierte Wellen. Befeuchte dein Haar in der Dusche oder besprüh es aus einer Sprühflasche, dann teil es in einzelne Partien ein und flechte vier bis acht Zöpfe, abhängig davon wie dick dein Haar ist. Lass die Zöpfe trocknen, dann mach sie wieder auf.  Die besten Ergebnisse erreichst du, wenn du deine Haare mit einem Salzwasserspray befeuchtest. Experimentiere mit verschiedenen Flechtfrisuren wie französischen Zöpfen oder Fishtails, um herauszufinden, welche Art von Wellen sie in deinem Haar hinterlassen! Besprüh dein Haar mit einem Salzspray oder Strukturspray, bevor du es in vier oder mehr Partien einteilst. Zwirble die Partien zu kleinen Knoten oder Schnecken und befestige die Hälfte von ihnen am Oberkopf, die andere Hälfte im Nacken. Du kannst u-förmige Haarnadeln verwenden, um sie festzustecken, damit keine Abdrücke von den Haarnadeln bleiben.  Wenn du sehr dünnes Haar hast, gib ein Volumenspray in die Ansätze, bevor du dein Haar aufdrehst. Wenn du es festgesteckt hast, richte deinen Föhn auf die Ansätze, bis sie trocken sind, und lass den Rest deines Haares an der Luft trocknen. Je mehr Schnecken du machst, desto kleiner werden die Wellen werden. Wickle 2,5 bis 5 cm breite Strähnen um den Lockenstab und warte etwa zehn Sekunden ab. Wenn du all dein Haar auf diese Weise gelockt hast, fahr mit den Fingern hindurch, damit die Locken unordentlich aussehen.  Mach in die untersten paar Zentimeter deines Haares keine Locken, wenn die Wellen natürlich aussehen sollen. Du kannst dein Haar auch zwirbeln, bevor du es um den Lockenstab wickelst. Wickle dein Haar immer wieder in unterschiedliche Richtungen um den Lockenstab, damit es nachher wie vom Wind zerzaust aussieht. Dreh einfach einige Partien in Richtung deines Gesichts auf und andere von deinem Gesicht weg. Schmeichelhaft für dein Gesicht ist es, wenn die Strähnen direkt daneben nach außen gewickelt werden. Binde es dazu so hoch wie möglich am Kopf fest. Nimm dann einzelne Strähnen von 2,5 bis 5 cm Breite und wickle sie um den Lockenstab, angefangen beim Haargummi und bis unten. Wiederhol das, bis du den gesamten Pferdeschwanz gelockt hast, dann zieh das Haargummi wieder raus. Für besonders natürliche Wellen solltest du die untersten paar Zentimeter jeder Strähne glatt lassen Dafür kannst du dein Haar einfach in zwei Partien einteilen, eventuell in vier, wenn du sehr dickes Haar hast. Zwirble die einzelnen Strähnen so fest du kannst, ohne dass sie sich aufrollen, dann geh mit dem Glätteisen langsam über jede einzelne Strähne. Lass sie wieder los, streich mit den Fingern hindurch und besprüh die Frisur mit Haarspray. Wenn du viel Zeit in der Sonne verbringst, hellt dein Haar von ganz allein ein wenig auf. Den gleichen Effekt kannst du mit honigfarbenen oder blonden Strähnen erreichen. Besprüh dein Haar mit Zitronenwasser und geh anschließend in die Sonne, um den natürlichen Effekt zu verstärken. Für gefärbte Strähnen gehst du am besten zum Friseur!

english_section_name: Styling Your Hair

summary: Misch warmes Wasser in einer Sprühflasche mit etwas Salz. Gib Kokosöl und einen Leave-in-Conditioner dazu. Gib einen oder zwei Tropfen eines ätherischen Öls oder Parfums hinzu, wenn die Mischung besonders gut riechen soll. Bewahr die Mischung in der Sprühflasche auf.

document: Gib etwa einen Esslöffel Salz in eine Sprühflasche und füll sie mit 250 ml warmem Wasser auf. Schüttle die Flasche gut, damit sich das Meersalz komplett auflöst. Schütte einen Esslöffel Kokosöl oder Arganöl und einen halben Esslöffel Leave-in-Conditioner in die Flasche. Schüttle sie erneut, damit sich die neuen Zutaten mit dem Salzwasser vermischen. Für besonders guten Halt kannst du den Conditioner auch durch Haargel ersetzen. Das ist kein Muss, aber wenn du magst, kannst du einen Duft dazugeben, den du mit einem tollen Strandgefühl verbindest, wie etwa Kokos oder Zitrone. Wenn dein Conditioner bereits parfümiert ist, solltest du vielleicht lieber keinen zusätzlichen Duft mehr einmischen. Dein Salzspray hält sich so lange, bis das Wasser schlicht verdunstet ist. Sollten Salzablagerungen die Düse verstopfen, leg sie in warmes Wasser und drück so lange auf den Sprühkopf, bis sie wieder funktioniert.

english_section_name: Making Your Own Salt Spray

summary: Trag eine Feuchtigkeitspflege auf dein Haar auf, bevor du es stylst. Besprüh die fertige Frisur mit einem Volumenspray. Flicht dein Haar oder wickle es zum Schlafen in ein Tuch ein.

document: Strandwellen erreicht man häufig mit Salzsprays, aber diese können auch das Haar extrem austrocknen – ebenso wie echtes Salzwasser und die Sonne am Strand. Schütz dein Haar mit einem leichten Feuchtigkeitsprodukt, das du entweder nur auf die Spitzen auftragen kannst oder auch auf das komplette Haar, wenn es dick oder lockig ist. In weichem, gepflegtem Haar werden die Wellen über Nacht nicht so brüchig und knautschig. Festige deinen Look mit einem Haarspray, das stark genug ist, um die Wellen zu halten, dem Haar aber dabei seine natürliche Flexibilität lässt. Am besten ist es, wenn du das Haarspray einfach in die Luft sprühst und dann durch den Sprühnebel läufst, damit er sich auf dein Haar setzen kann. Alternativ solltest du das Haarspray wenigstens 15 cm von deinem Kopf entfernt halten, wenn du es direkt besprühen willst. Damit deine Wellen nicht frizzig werden, solltest du sie abends flechten. So werden sie über Nacht sogar noch verstärkt! Wenn du die Form deiner Wellen nicht verändern willst, wickle dein Haar in einen Schal, bevor du ins Bett gehst. Aber auch so werden die Wellen am nächsten Tag vermutlich etwas weniger intensiv aussehen.

english_section_name: Keeping Your Waves Overnight


summary: Erstelle einen Blogger-Account. Finde einen Blog zum Folgen. Klicke auf den Folgen-Button. Lies die neuesten Updates des Blogs.

document: Blogger ist ein kostenloser Service, der bei jedem Google-Account dabei ist. Blogs, die mit Blogger veröffentlicht werden, haben eine Blogspot-URL. Blogger ermöglicht es dir, Blogs zu erstellen und ihnen auch zu folgen. Die Blogs, denen du folgst, erscheinen in deiner Leseliste auf Blogger. Lies diese Anleitung zum Erstellen eines Google Accounts. Das Folgen eines Blogs hält dich auf dem Laufenden, immer wenn ein neuer Artikel veröffentlicht wird. Folge deinen Lieblings-Blogs, aber wenn du zu vielen folgst, dann kann es sein, dass du in Updates ertrinkst. Viele Blogger-Blogs enthalten einen Button "Dieser Seite beitreten". Dieser ist verfügbar, wenn der Blogger das Followers-Widget installiert hat. Klicke auf den Button, um der Liste der Follower hinzugefügt zu werden. Du kannst mit deinem Google+ Namen oder anonym folgen. Wenn du einem Blog folgst, dann werden die neuesten Updates oben in deiner Blogger Leseliste angezeigt. Du kannst deine Blogger Leseliste sehen, indem du dich auf Blogger einloggst und deine Hauptseite besuchst. Alle neuesten Posts von allen Blogs werden standardmäßig angezeigt. Du kannst auswählen, dass nur ein bestimmter Blog angezeigt wird, indem du den Blog links neben der Leseliste anklickst.

english_section_name: Using the Follow Button

summary: Erstelle einen Blogger-Account. Kopiere die URL. Öffne deine Blogger Leseliste. Füge die URL des Blogs deiner Leseliste hinzu. Lies Blogspot Einträge.

document: Blogger ist ein kostenloser Service, der bei jedem Google-Account dabei ist. Blogs, die mit Blogger veröffentlicht werden, haben eine Blogspot-URL. Blogger ermöglicht es dir, Blogs zu erstellen und ihnen auch zu folgen. Die Blogs, denen du folgst, erscheinen in deiner Leseliste auf Blogger. Lies diese Anleitung zum Erstellen eines Google Accounts. Du kannst jedem Blogspot Blog folgen, selbst wenn er keinen Folgen-Button hat. Du brauchst nur die URL. Die Blogspot URL ist die gleiche wie die Feed URL und ermöglicht es dir, ihm mit der Blogger Leseliste (oder einem anderen Blog Reader) zu folgen. Du kannst die Blogger Leseliste finden, indem du dich auf Blogger mit deinem Google Account einloggst. Deine Leseliste ist unter den Blogger Posts, die du derzeit hast, zu finden. Hinweis: Du kannst Blogs mit einer Vielzahl von verschiedenen Readern folgen. Die Methode ist normalerweise der bei Blogger sehr ähnlich. Klicke auf den Hinzufügen-Button und es öffnet sich ein neues Fenster. Füge die URL des Blogspot Blogs, dem du folgen möchtest, ein. Nutze das Dropdown-Menü um auszuwählen, ob du dem Blog öffentlich mit deinem Google+ Profil oder anonym folgen willst. Du kannst mehrere URLs gleichzeitig eingeben, indem du auf den "+Hinzufügen" Link klickst und die nächste URL in der nächsten Zeile eingibst. Nachdem du einen Blogger Blog hinzugefügt hast, werden alle neuesten Posts in deiner Leseliste angezeigt. Du kannst die Leseliste filtern, indem du im linken Menü den Blog auswählst, den du sehen möchtest, oder alle neuen Updates sehen, indem du auf die Option "Alle Blogs" klickst.

english_section_name: Following A Blogspot Blog Without A Follow Button


summary: Sprich sie ganz cool an. Beginne das Gespräch mit einem leichten Thema. Versuche, ein Gefühl für ihre Persönlichkeit zu bekommen. Betreibe Smalltalk. Mache dem Mädchen ein subtiles Kompliment.

document: Wenn du ein umwerfendes Gespräch mit einem Mädchen führen willst, musst du mit voller Energie aus den Startlöchern kommen. Wenn dir ein Mädchen auffällt, mit dem du dich gerne unterhalten willst, egal ob du schon länger in sie verknallt bist oder ob du sie gerade zum ersten Mal siehst und einfach süß findest - warte ein paar Minuten, bis du ihr auffällst. Lass sie mitbekommen, wie du Spaß mit deinen Freunden hast, und schenke ihr nicht zu viel Aufmerksamkeit. Dann, wenn eure Blicke sich einmal treffen, schreite voller Selbstvertrauen auf sie zu. Halte den Kopf hoch und schaue gerade nach vorne.  Wenn du sie noch nicht kennst, stelle dich erst einmal vor. Sage einfach: „Hi, ich bin Tom. Wie heißt du?“ - Einfach und effektiv. Wenn du das Mädchen bereits kennst, sage einfach: „Hi, wie geht’s dir?“ Oder: „Was machst du so?“ Das muss nicht super eloquent klingen – geh einfach auf sie zu, als wäre es keine große Sache. “Tu so als ob, dann wirst du so.“ Selbst wenn du panische Angst vor Mädchen hast, tu einfach so, als wäre es keine große Sache. Du musst dir keinen kunstvoll ausgedachten Witz oder Anmach-Spruch überlegen, du musst auch keinen Rückwärtssalto machen, nur um ihre Aufmerksamkeit zu bekommen. Erzähle dem Mädchen einfach etwas Interessantes, damit sie sich weiter mit dir unterhalten und dich ein wenig besser kennenlernen will. Dies ist nicht die richtige Zeit, um über die Beerdigung deiner Großmutter oder deine Pläne für die Zukunft zu reden. Erzähle ihr einfach etwas über eine Fernsehsendung oder davon, was dein Hund schon wieder angestellt hat. Du kannst ihr auch von deinen coolen Erlebnissen vom Wochenende erzählen. Setze dich nicht zu sehr unter Druck und beginne das Gespräch mit einer lockeren Eröffnung. Versuche, es z.B. damit:  „Puh, das Wochenende war verrückt. Ich musste meinem Vater beim Anbau am Haus helfen und kann kaum noch meine Arme bewegen. Wie war dein Wochenende? Hast du etwas Spannendes mit deiner Zeit angestellt?“ „Schau dir diesen Kratzer an meiner Hand an. Meine Katze dreht durch, wenn sie Hunger hat. Hast du auch Haustiere?“ „Kaum zu glauben, wie schwer der Mathe-Test war, was? Ich hab bestimmt alles falsch. Wie lief es bei dir?“ Mit fortlaufender Konversation solltest du ein Gefühl dafür bekommen, was das Mädchen von dir erwartet. Jedes Mädchen ist da anders. Wenn sie eher schüchtern ist, musst du sie ein wenig aus der Reserve locken, ihr mehr Fragen stellen und eine Großteil des Sprechens übernehmen. Wenn sie aber wirklich gesprächig und extrovertiert ist, solltest du sie einfach reden lassen, dir keine Gedanken darum machen, wie du sie beeindrucken könntest, und sie nicht unterbrechen. Wenn du erst einmal weißt, welcher Typ sie ist, kannst du das Gespräch entsprechend anpassen.  Keine Sorge, wenn sie schüchtern ist. Vielleicht gehört die zu den Mädchen, die anfangs schüchtern sind, aber schnell auftauen, wenn sie sich erst wohler fühlen. Auch wenn es wichtig ist, dass du immer du selbst bleibst, solltest du dich zu Beginn an sichere Themen halten. Lerne sie erst ein wenig besser kennen, bevor du deinen durchgeknallten Sinn für Humor auspackst, ansonsten könnte sie sich durch unangebrachte Witze oder Kommentare angegriffen und beleidigt fühlen. Je mehr du sie erzählen lässt, desto besser wirst du erkennen, was du in ihrer Gesellschaft sagen kannst und was nicht. Auch wenn ein Mädchen extrovertiert ist, solltest du ihr nicht vollständig das Gespräch überlassen. Zeige ihr, dass du mit ihr mithalten kannst. Nichts am Smalltalk ist wirklich „small“ (also klein). Wenn du dich mit einem Mädchen unterhältst, kannst du nicht gleich mit deinen tiefsten, innigsten Wünschen anfangen, ansonsten wirst du sie nur vertreiben. Smalltalk ist eine Kunst und ein wahrer Meister kann alleine mit der Erwähnung banaler Themen ein Gespräch führen, das sich immer intimer und aufregender gestaltet. Du musst klein anfangen, um groß herauszukommen. Habe also keine Angst davor, die alltäglichen Dinge zu erwähnen, wie z.B. das Wetter oder einen anstehender Chemie-Test. Hier sind ein paar Beispiele dafür, wie sich Smalltalk zu tiefer gehenden Themen entwickeln kann:  “Unglaublich, wie viel es dieses Wochenende geregnet hat? Ich wollte eigentlich mit meinem Vater eine Fahrradtour machen, aber so haben wir nur im Haus herumgesessen. Hast du trotz des Regens etwas anfangen können oder warst du auch zuhause eingepfercht?“ “Ich wollte gestern eigentlich für meinen Chemie-Test lernen, aber meine kleine Schwester hatte eine Erkältung und ich habe mich mit meiner Mutter um sie gekümmert. Wie sieht's bei dir aus – hast du Geschwister?“ “Ich habe mir gestern den Film Avengers gesehen. War in Ordnung, wird aber wohl nicht mein Lieblingsfilm. Was ist denn dein Lieblingsfilm?“ Nachdem du dich eine Weile mit ihr unterhalten hast, kannst du ihr dein Interesse zeigen, ohne zu direkt zu sein oder sie zu verschrecken. Du kannst sogar ein wenig mit ihr herumalbern und ihr dann ein neckendes Kompliment machen. Ein Kompliment reicht erst einmal – du willst ihr nicht das Gefühl geben, dass du sie verfolgst oder von ihr besessen bist. Hier sind ein paar Möglichkeiten:  “Mir gefällt die Farbe deines Shirts. Sie passt wirklich gut zu deinen Augen. Ist das Absicht?“ “Du hast ein tolles Lachen. Du solltest es öfter zeigen.“ “Du bist das erste Mädchen, das ich bisher getroffen habe, das mehr über Fußball weiß als ich. Wie kommt das?“

english_section_name: Starting a Killer Conversation

summary: Sorge dafür, dass sie mehr will. Lasse sie wissen, dass dir das Gespräch gefallen hat. Erwähne, wann ihr das Gespräch fortsetzen könnt. Tritt in Würde ab.

document: Du solltest nicht sofort jeden deiner Tricks auspacken, ihr jede Kleinigkeit sagen, die sie so interessant macht und ihr nicht jede Frage stellen, die sie faszinieren könnte. Sonst hast du das nächste Mal nichts mehr, über das du sprechen kannst. Finde stattdessen eine Möglichkeit, wie du sie auf das nächste Gespräch neugierig machen kannst. Sie soll sich darauf freuen, dass ihr euch schon bald wiederseht. Hier sind ein paar Ideen:  “Hab ich dir schon davon erzählt, wie ich Dave Matthews bei Burger King getroffen habe? Das muss ich dir beim nächsten Mal erzählen.“ “Schauspielerei klingt nach jeder Menge Spaß. Das nächste Mal musst du mir alles darüber erzählen, wie du dich in die Rolle der Lady Macbeth eingelebt hast. Macbeth ist wahrscheinlich mein liebstes Shakespeare-Stück.“ “Eddie und ich wollen morgen zum allerersten Mal Surfen gehen. Es soll ziemlich windig werden, ich melde mich, wenn wir überlebt haben.“ Du musst ihr nicht gleich erzählen, dass du mit ihr die beste Zeit deines Lebens hattest – selbst wenn es stimmt! Ein kurzer Satz darüber, wie toll das Gespräch mit ihr war, genügt vollkommen, damit sie sich wie etwas Besonderes fühlt und sich gerne wieder mit dir unterhalten will. Hier sind ein paar Vorschläge, wie du es angehen kannst:  “Mann, da hatten wir aber was nachzuholen. Hat wirklich Spaß gemacht. Kaum zu glauben, was du mir da über deine Schwester erzählt hast.“ “Ich unterhalte mich so gerne mit dir über Musik. Da springt am Ende immer eine gute Empfehlung für mich raus.“ “Sieht ganz so aus, als hätte ich vollkommen das Zeitgefühl verloren. Sich mit dir über Filme zu unterhalten macht einfach zu viel Spaß.“ Das Gespräch muss damit nicht zu Ende sein. Kurz bevor du dich verabschiedest, zeige ihr, dass du dich gerne wieder mit ihr unterhalten würdest, selbst wenn ihr euch eine Zeitlang nicht sehen solltet. Dadurch fühlt sie sich besonders und nicht, als würde sie verfolgt werden. Du kannst z.B. Folgendes sagen:  “Viel Glück bei deinem Schwimmwettkampf morgen. Du musst mir später alles darüber erzählen.“ “Wir sehen uns morgen in Mathe. Bring am besten einen guten Witz für mich mit, nach den Testergebnissen werde ich etwas zum Lachen gebrauchen können.“ “Ich liebe die Geschichten über deine Familie. Vielleicht hast du ja kommendes Wochenende bei Lindas Geburtstag eine neue für mich.“ Sobald du das Gespräch beendet hast, ihr gezeigt hast, dass du dich gerne wieder mit ihr unterhalten würdest, und einen Zeitpunkt genannt hast, an dem ihr euch wiedersehen könntet, bleibt dir nur noch zu lächeln, die Hand zu heben und mit einem „Wir sehen uns!“ in den Sonnenuntergang zu reiten. Dein Abgang sollte selbstbewusst und schnell ablaufen. Lungere nicht so lange herum, bis euch die Gesprächsthemen ausgehen oder sie ungeduldig von einem Fuß auf den anderen tritt.  Trage zum Schluss nicht zu dick auf. Ein einfaches „Bis bald“ ist vollkommen ausreichend. Wenn du irgendwohin musst, z.B. zum Englischunterricht oder zum Fußballtraining, erzähle ihr davon, damit sie sieht, wie beschäftigt du bist und wie viel in deinem Leben los ist. Schenke dem Mädchen bei deinem Abgang ein breites Lächeln, damit sie sich wohlfühlt. Es muss kein angestrengtes, übertriebenes Lächeln sein. Einfach ein Lächeln, das ihr zeigt, dass du eine gute Zeit hattest.

english_section_name: Having a Strong Exit

summary: Stelle ihr ein paar lockere Fragen. Bringe sie zum Lachen. Lasse sie zu Wort kommen. Prahle nicht. Zeige ihr, was dich zu etwas Besonderem macht. Bleibe cool. Erkenne, wann es Zeit ist zu gehen.

document: Wenn du dich schon eine Weile mit dem Mädchen unterhalten hast, kannst du ihr ein paar Fragen stellen, die zeigen sollen, dass dir ihre Interessen und ihre Meinung wichtig ist, ohne dabei zu neugierig zu wirken. Sie soll sich nicht wie bei einem Verhör vorkommen, sondern das Gefühl haben, dass du dich ehrlich anstrengst und sie besser kennenlernen willst. Sie darf nicht den Eindruck haben, dass du einfach nur angeben und sie beeindrucken willst, ohne dir Gedanken darum zu machen, wer sie wirklich ist. Hier sind ein paar Fragen, die du stellen kannst, die gleichzeitig etwas über dich selbst verraten, damit das Mädchen sich wohler dabei fühlt:  “Wenn ich von der Schule nachhause komme, schnappe ich mir immer zuerst die Gitarre. Was machst gerne in deiner Freizeit?“ “Bist du gerne in der Tennismannschaft? Im Fußballteam zu spielen ist eigentlich ganz in Ordnung, solange der Trainer uns nicht mit seinen Übungen fertigmacht.“ “Ich sehe dich oft mit Sarah. Ist sie deine beste Freundin oder gehörst du zu denen, die einen ganzen Haufen bester Freundinnen haben?“ Wenn das Mädchen am Ball bleiben soll, musst du sie zum Lachen bringen, damit sie sich in deiner Gesellschaft wohlfühlt und sich gerne weiter mit dir unterhält. Um sie zum Lachen zu bringen, kannst du dich über dich selbst lustig machen, sie ein wenig necken, oder etwas Lustiges erzählen, was dir am Wochenende passiert ist. Versuche, nicht zu offensichtlich witzig zu sein und ihr Witze zu erzählen, und versuche, sie nicht zum Lachen zu bringen, indem du andere fertigmachst. Hier sind ein paar Vorschläge, wie du sie zum Lachen bringen kannst.  “Ich spiele so viel Gitarre, dass ich schon ganz besessen davon bin. Letzte Nacht habe ich sogar davon geträumt, Jimi Hendrix zu sein – das Aufwachen war ein echter Schock für mich.“ “Trägst du jeden Tag pink oder führst du nur alle deine pinken Klamotten zusammen aus?“ “Gestern habe ich meinem Trainer gesagt, dass ich erkältet bin, damit ich das Training schwänzen konnte. Er hat mich aber später im Café gesehen – Mann, war ich geliefert!“ Auch wenn das Mädchen eher schüchtern ist, solltest du sie zu Wort kommen lassen, damit sie dir von ihren Gedanken und Wünschen erzählen kann. Du bist vielleicht so nervös vor Angst, dass dir die Gesprächsthemen ausgehen könnten, dass du immer weiter über scheinbar unwichtige Dinge plapperst und keine Gesprächspause lässt. Achte darauf, dass du zwischen deinen Sätzen eine kurze Pause machst, damit das Mädchen Anmerkungen machen kann, und unterbrich sie nicht, wenn sie versucht, etwas zu sagen.  Wenn sie gerade dabei ist, dir eine Geschichte zu erzählen, warte nicht einfach nur darauf, dass sie endlich fertig wird, damit du ihr eine deiner Geschichten erzählen kannst, von der du denkst, dass sie ähnlich, aber besser ist. Das gibt ihr nur das Gefühl, dass du ihr nicht wirklich zuhörst. Reagiere auf das, was sie sagt. Du musst nicht ständig nicken oder alle zwei Sekunden „Aha, ja...“ sagen, damit sie bemerkt, dass dir wichtig ist, was sie sagt. Stelle einfach nur Augenkontakt her, nicke zum richtigen Zeitpunkt und mache angemessene Kommentare, wie z.B.: „Das ist doch verrückt!“, „Das musstest du mitmachen? Ist ja kaum zu glauben!“ Oder: „Ich hatte ja keine Ahnung, dass...“ Wenn du prahlst oder angibst, wird das Mädchen schneller über alle Berge sein, als du deine Erfolge in der Welt des Kreisklassen-Fußballs aufzählen kannst. Dem Mädchen zu erzählen, was für ein toller Sportler oder Schüler du bist, wird sie nicht beeindrucken, sondern wahrscheinlich sogar den gegenteiligen Effekt haben und sie denken lassen, dass du oberflächlich und selbstverliebt bist.  Du kannst ihr von deinem Lieblingssport erzählen, ohne damit anzugeben, wie toll du darin bist. Du kannst dein Lieblingsfach erwähnen, ohne von deiner letzten Eins zu erzählen. Du musst nicht denken, dass ein Mädchen nicht mitbekommt, wie toll du bist, wenn du nicht damit angibst. Sie wird dich nämlich für toll halten, weil du so bescheiden bist. Das ist etwas anderes als zu prahlen. Du kannst dem Mädchen zeigen, was dich von den anderen Jungs unterscheidet, ohne damit zu prahlen. Gib ihr stattdessen einen kleinen Einblick in deine Marotten oder Interessen, ohne gleich zu durchgeknallt zu wirken. Das ist nicht der richtige Zeitpunkt, um ihr von deiner Spinnensammlung zu erzählen, aber du kannst erwähnen, wie gerne du ehrenamtlich in der Suppenküche aushilfst, mit deinem Hund spazieren gehst oder deine eigenen Songs schreibst.  Versuche, eine Möglichkeit zu finden, ihr von den Dingen zu erzählen, die dich wirklich ausmachen, und warte darauf, dass sie dir dazu weitere Fragen stellt. Nachdem du ihr etwas über dich erzählt hast, stelle ihr ein paar persönliche Fragen, damit sie nicht das Gefühl bekommt, dass du das Gespräch zu sehr an dich reißt. Wenn du wirklich ihr Interesse halten willst, musst du den Coolen spielen. Du musst die richtige Balance finden und ihr zeigen, dass du dich gerne mit ihr unterhältst, aber ohne dabei den süßen Hundeblick aufzusetzen und ihr praktisch auf die Füße zu sabbern. Um cool zu bleiben, darfst du ihr nicht zu sehr auf die Pelle rücken, wenn du dich mit ihr unterhältst, ihr nicht Millionen Komplimente machen oder ihr ständig erzählen, wie wunderschön und toll sie ist.  Du solltest dich so verhalten, als würdest du dich zwar gut mit ihr unterhalten, hättest aber so viel Erfahrungen mit Mädchen, dass es dich nicht fertigmachen wird, wenn sie dich nicht mag. Denke nach, bevor du sprichst. Wenn du ihr unbedingt ein Kompliment machen willst, finde eine Möglichkeit, um es weniger heftig klingen zu lassen. Wenn du ihr z.B. unbedingt sagen willst: „Du hast die schönsten Haare der Welt!“, kannst du besser sagen:„Mir gefällt es, wie dein Haar das Licht einfängt. So etwas ist mir noch nie aufgefallen.“ Es gibt zwei Situationen, in denen du besser das Gespräch mit dem Mädchen beenden solltest. Erstens, wenn sie einfach nicht an dir interessiert zu sein scheint und ständig auf ihr Handy, ihre Füße oder verzweifelt zu ihren Freunden schaut, damit sie sie retten. Zweitens, wenn ihr euch fantastisch unterhalten habt und ihr das Gespräch wirklich zu gefallen scheint – auch wenn dir das kontraproduktiv vorkommt - du solltest dann gehen, wenn es am schönsten ist. Natürlich nur, wenn du dabei nicht unhöflich wirkst, aber das Mädchen soll sich wirklich darauf freuen, sich das nächste Mal wieder mit dir zu unterhalten.  Wenn das Mädchen sich nicht mit dir unterhalten will, verabschiede dich einfach und gehe. Es gibt keinen Grund, die Situation noch schlimmer zu machen, indem du so etwas sagst wie: „Tja, du findest mich wohl nervig.“ Wenn du merkst, dass sie wirklich gerne mit dir spricht und ihr beide eine gute Zeit habt, solltest du langsam deinen Abgang vorbereiten.

english_section_name: Keeping Her Interested


summary: Agiere mit ihm in seinem Element. Fühle dich wohl darin, erst einmal nur Freunde zu sein. Achte auf deine eigene Körpersprache. Habe Geduld. Wenn alles andere schief geht, musst du ihn einladen.

document: Schüchterne Jungs fühlen sich manchmal fehl am Platz in dieser Welt – als würde die ganze Welt sich in einer Geschwindigkeit drehen und sie selbst sich in einer anderen. Das kann die grundlegendsten Dinge, wie das Sprechen mit Leuten in der Schule, schmerzhaft schwer machen. Oftmals haben schüchterne Jungs aber einen „Rückzugsort“ an dem sie sich vollkommen sicher fühlen. Wenn du diesen Ort finden kannst und es schaffst dort willkommen zu sein, dann ist das der erste Schritt dazu, mehr als nur Freunde zu sein. Was ist dieser besondere Ort? Das kommt ganz auf den Jungen an! Für manche Jungs ist es das Fußballfeld, für andere die Bibliothek. Finde heraus, was er wirklich liebt und arbeite dich zu seiner Wohlfühlzone vor. Schüchterne Jungs bleiben oftmals unglaublich lange in der Freundschaftszone und quälen sich über die Vor- und Nachteile darüber, dich einzuladen. Für sie ist die Freundschaftszone die goldene Mitte. Sie können dir nahe sein und sich mit dir unterhalten, müssen aber kein Risiko eingehen, wie wenn sie dich auf ein Date einladen würden. Dadurch riskieren sie nicht zu viel und das macht es so anziehend für sie. Du hast versucht seine Körpersprache zu lesen, um herauszufinden, ob er dich mag; jetzt wird es Zeit sich Gedanken um deine eigene Körpersprache zu machen, um herauszufinden, ob sie ihm auch die richtigen Signale sendet. Der Trick ist es, Offenheit zu signalisieren und nicht abweisend zu wirken.  Kommuniziere Offenheit, indem du lächelst, nicht ständig am Handy hängst, mit anderen Leuten um dich herum sprichst, Fremde anlächelst und lachst, wenn es dir danach ist. Das alles signalisiert ihm unterbewusst - „es ist in Ordnung. Ich beiße nicht!“  Wenn du über deinen Laptop gebeugt in der Ecke hockst, mit Kopfhörern in den Ohren, und alle Leute um dich herum ignorierst, wird er Angst davor haben auf dich zuzugehen. Vermeide „verschlossene“ Körpersprache um jeden Preis! Das beste Szenario für dich ist, dass du genug Interesse an ihm gezeigt hast, dass er endlich auflockert und dich einlädt. Dann kannst du dir sicher sein, dass er dich mag und musst dich nicht ständig hinterfragen. Wenn du ihn in seinem Element triffst, eine Freundschaft aufgebaut hast, deine Körpersprache angepasst hast und Geduld bewahrst, dann wird er dich auch einladen, wenn er dich gerne hat. Es ist nur eine Frage der Zeit. Du kannst ihm alle Briefchen der Welt schenken oder dir so oft über die Lippen fahren, dass du dir vorkommst, als würdest du dich von Lipgloss ernähren. Aber manchmal ist ein Junge einfach so schüchtern oder ahnungslos, dass das einzige was du tun kannst ist, ihn selbst nach einem Date zu fragen. Keine Sorge – das ist nicht das Ende der Welt und viele schöne, clevere und gebildete Frauen haben es schon vor dir gemacht. Wenn du ihn magst, dann ist es am Ende nicht wichtig wer wen gefragt hat, sondern nur, dass ihr am Ende des Tages den Sonnenuntergang gemeinsam genießt.

english_section_name: Taking the Leap

summary: Frage ihn nicht gerade heraus, ob er dich mag. Frage nicht seine Freunde danach, ob er dich mag. Vergleiche seinen Umgang mit dir, mit seinem Umgang mit anderen. Lies seine Körpersprache. Versuche ihn dabei zu erwischen, wenn er dich anschaut. Achte auf die Art, wie er mit dir spricht. Achte darauf, ob er sich mit deinen Freunden/Freundinnen anfreundet.

document: Konfrontation ist das Kryptonit eines schüchternen Jungen. Er wird nicht nur sein Interesse an dir leugnen, sondern dich danach auch aus Scham heraus meiden. Verwende immer subtilere Techniken im Umgang mit einem schüchternen Jungen. Die höchste Priorität eines schüchternen Jungen ist Geheimhaltung. Wenn ein schüchterner Junge dich mag, dann ist es sehr, sehr wahrscheinlich, dass er es keinem erzählt hat und es auch nicht vorhat zu tun.  Seine Freunde zu fragen hat einen ernsthaften Nachteil: Du könntest falsche Informationen bekommen, ob er dich nun mag oder nicht. Weil er schüchtern ist und daher seine Gefühle nicht offen zeigen kann, könntest du den Eindruck bekommen, dass er nicht interessiert ist, obwohl er es eigentlich ist. Seine Freunde zu Fragen hat auch den Nachteil, dass du damit sozusagen ihm den Ball zuspielst. Wenn er weiß - oder ahnt - dass du ihn magst, wird er denken, dass du von ihm erwartest dich nach einem Date zu fragen. Das wird ihn unter Druck setzen. So frustrierend es auch klingen mag, du wirst eine Menge Arbeit haben, wenn du ihm ein entspanntes Gefühl geben willst. Das Verhalten schüchterner Jungs kann so komisch sein, dass es überhaupt keinen Sinn macht. Anstatt nur zu analysieren, wie er sich in deiner Gegenwart verhält, solltest du auch vergleichen, wie er sich in der Gegenwart anderer verhält. Achte darauf, ob er sich „besonders“ in deiner Gegenwart verhält – egal ob besonders gut oder besonders schlecht. Ist er noch netter? Noch stiller? Noch nervöser? Noch gereizter? Wenn er dich anders als andere behandelt, dann hat er mit Sicherheit starke Gefühle irgendeiner Sorte für dich. Wird er in deiner Gegenwart besonders ruhig? Seine Unfähigkeit zu reden könnte ein Zeichen der Nervosität sein: Er hat sich in dich verguckt und er hat solche Angst etwas Komisches oder Dummes zu sagen, dass er deswegen lieber gar nichts sagt. Anstatt auf übliches Flirt-Verhalten (z.B. dir näher zu kommen, dich zu berühren und andere Aufmerksamkeit gewinnende Körpersprache) zu achten, solltest du auf Signale wie sichtbares Unwohlsein seinerseits achten. Wenn er seinen Blick nach unten senkt, seine Arme überkreuzt, Blickkontakt vermeidet oder nervöse Gesten macht, wenn er bei dir ist, könnte es ein Versuch von ihm sein, sein Interesse an dir zu verbergen.  Spielt er mit seinen Händen, Klamotten oder Haaren, wenn du dich mit ihm unterhältst? Das sind deutliche Zeichen von Nervosität; mit dir zu sprechen bringt ihn so durcheinander, dass er sich nicht mehr still halten kann. Fängt er in deiner Gegenwart an zu schwitzen? Schwitzen ist ein weiteres Zeichen von Nervosität. Schwitzen ist eine ungewollte Körperfunktion und wenn er es kontrollieren könnte, würde er es auch tun. Aber da er es nicht kann, wird ihm schnell der Schweiß von Stirn und den Unterarmen perlen. Errötet oder schluckt er viel in deiner Gegenwart? Erröten kann schwer zu sehen sein, aber bei manchen Jungs ist es offensichtlich: Ihre Gesichter leuchten hell auf und es wirkt, als wären sie kilometerweit gerannt. Nervöses Schlucken ist ein Zeichen dafür, dass er denkt, dass er etwas sagen sollte, aber nicht die passenden oder gar keine Wörter findet. Ist er oft um dich herum, aber niemals in unmittelbarer Nähe? Es könnte sein, dass er es genießt mit dir zusammen Zeit zu verbringen, sich aber selbst keine Blöße geben will, indem er dir zu nahe kommt. Wenn er dir immer nahe ist, aber nie nahe genug, könnte es durchaus sein, dass er so hoffnungslos in dich verknallt ist, wie du in ihn. Da schüchterne Jungs ihre Gefühle noch viel mehr als andere Jungs unterdrücken, ihr Interesse geheim halten und manchmal sogar ihren Schwarm komplett meiden, versuchen sie oft wenigstens einen Blick auf die Frau ihrer Träume zu werfen. Beobachte ihn aus deinem Augenwinkel heraus, um zu sehen, ob er dich anstarrt, wenn er denkt, dass du nicht hinsiehst. Wenn er es mehr als einmal tut, dann ist er definitiv interessiert. Sei aber vorsichtig: Wenn du ihn anschaust und er sich sofort wegdreht, dann ist es ihm peinlich. Lächle ihn an, wenn du ihm Hoffnung machen willst. Andererseits, vermeidet er es völlig dich anzuschauen? Selbst schüchterne Jungs schauen Mädchen zumindest manchmal an. Wenn er durchgehend vermeidet dich anzuschauen, könnte es sein, dass er nicht will, das du seine heimlichen Gefühle entdeckst. Achte darauf, ob er anderen Mädchen anschaut oder nicht, um herauszufinden, ob er generell so ist oder nur bei dir. Jeder Mensch wird nervös, wenn er mit der Person redet die er mag, aber bei schüchternen Jungs ist es noch schlimmer. Möglicherweise wird er dir nur kurze, leise oder sogar schnippische Antworten geben oder er wird sehr schnell reden und aus reiner Panik drauflos plappern. Achte wiederum darauf, ob er nur mit dir so seltsam spricht oder auch mit anderen.  Gibt er dir kurze "Ja" oder "Nein" Antworten und weigert er sich die Antworten auszuführen? Es ist nicht so, dass er nicht an einer Konversation interessiert wäre, er will nur nichts Dummes sagen, was seine Zuneigung zu dir offenbaren könnte. Ist er in Begleitung seiner Freunde etwas selbstbewusster? Seine Freunde bieten ihm psychologische Unterstützung. Er will vor dir zwar immer noch nichts falsch machen/sagen, aber er wird sich eher auf ein Gespräch einlassen. Der Grund ist vielleicht nicht der, dass er deine Freunde besonders gerne hat, sondern, dass er nach einer Ausrede such, um in deiner Nähe zu sein. Zudem erfährt er von deinen Freunden viel über dich. Ganz besonders wenn er sich mit jedem aus deinem Freundeskreis anfreundet, nur nicht mit dir, kann es gut sein, dass er in dich verknallt ist. In diesem Szenario solltest du aber darauf achten, dass er nicht mit deinen Freundinnen flirtet. Wenn er das tut, mag er wohl wirklich eine von deinen Freundinnen und nicht dich. Andererseits könnte er auch nur Flirten, um dir zu beweisen, dass er andere Mädchen beeindrucken kann.

english_section_name: Just Starting Out

summary: Bitte ihn, dir einen Gefallen zu tun. Mach ihm ein nettes Kompliment und achte auf seine Reaktion. Rede online mit ihm.

document: Obwohl schüchterne Jungs vermeiden "aktives" Interesse zu zeigen, zeigen sie dennoch oft passiv ihre Zuneigung. Wenn er dich mag, wird er sich Zeit nehmen und dir bei vielen Dingen helfen – manchmal auch immer und immer wieder. Du solltest aber nie deine Macht über ihn ausnutzen. Das ist eine besonders grausame Sache, die du einem schüchternen Jungen antun könntest. Vielleicht ist sogar der Grund dafür, dass er so schüchtern ist, der, dass er schon einmal schlecht behandelt wurde.  Bitte ihn ganz süß und ruhig darum, deine Bücher oder deinen Rucksack in das nächste Unterrichtszimmer zu bringen. Wenn du einen Grund brauchst (brauchst du aber nicht, du kannst ihn auch nur fragen), dann sag ihm, dass dein Rücken schmerzt und du es nicht noch verschlimmern willst. Bitte ihn, dir bei schweren Hausaufgaben zu helfen. Wenn er nicht gut in Mathe ist, dann frag ihn nicht ob er dir in Geometrie hilft - das würde ihn nur noch nervöser machen. Finde heraus in was er gut ist und frage ihn dann danach. Bitte ihn darum, etwas Leckeres, das er sich zu Mittag mitgebracht hat, mit dir zu tauschen. Wenn er deinem Wunsch ohne zu zögern nachkommt, ist das ein gutes Zeichen. Das Kompliment muss nicht überzogen sein – ein kurzes „gute Arbeit bei deinem Bericht“ oder „Hey, danke für deine Hilfe in Mathe!“, reicht vollkommen. Es fällt dir vielleicht schwer ihm ein Kompliment zu machen, besonders wenn du selbst schüchtern bist, aber das wird dir sehr dabei helfen, dass er sich in deiner Gegenwart sicher fühlt und dir mitteilt, ob er dich gerne hat. Das Wichtigste dabei ist sein Reaktion:  Die „Er mag dich“ Reaktionen:  Er stottert, macht dicht oder ist sichtlich peinlich berührt oder noch schüchterner. Er macht dir im Gegenzug auch ein Kompliment, auch wenn es vielleicht ein wenig gezwungen wirkt.   Die „Er mag dich nicht“ Reaktionen:  Er scheint keinerlei Notiz von dem Kompliment zu nehmen. Er reagiert mit offensichtlichem Unmut oder Enttäuschung. Viele schüchterne Jungs fühlen sich wohler, wenn sie von hinterm einem Bildschirm aus schreiben können und nicht von Angesicht-zu-Angesicht sprechen müssen. Initiiere ein Gespräch, beispielsweise auf Facebook, Twitter oder Skype und erkenne anhand dieser Tipps, ob er online mit dir flirtet oder nicht.  Wenn er dir eine Facebook Anfrage schickt, dann ist das ein tolles Zeichen. Warte noch mit deiner Freundschaftsanfrage, wenn ihr euch gerade erst kennengelernt habt. Warte ab, ob er dir eine schickt. Jungs können oftmals Dinge übers Internet, was sie vielleicht persönlich nicht können. Und er will dich definitiv kennenlernen, wenn er dir eine Anfrage schickt. Wenn er online viel gesprächig ist und gerne Inhalte mit dir teilt, dann nur deswegen, weil er die Chance mit dir zu sprechen genießt, aber das gerne in einer kontrollierten Situation tun möchte. Er fühlt sich jetzt, wo er sich keine Gedanken darüber machen muss wie er rüber kommt, viel wohler. Stelle ihm Fragen und schaue ob er dir auch welche stellt. Schüchterne Jungs sind normalerweise recht gut darin Fragen zu stellen (dann müssen sie nicht die ganze Zeit sprechen). Wenn er dir Fragen zu deiner Vergangenheit stellt, über deine Ziele oder einfach über deinen Tag, dann sieh das als ein gutes Zeichen an. Halte das Gespräch nicht nur auf das Internet beschränkt. Es ist in Ordnung, den Gesprächseinstieg übers Internet zu machen, aber auf lange Sicht gesehen, wirst du ihn dazu bringen müssen, sich dir auch persönlich zu öffnen. Ansonsten wird er sich zu sehr an das Internet gewöhnen und noch mehr Mut benötigen, um im Wirklichkeit auf dich zuzugehen.

english_section_name: Finding out for Real


summary: Schneide zwei Zwiebeln in dünne Scheiben. Gare die Zwiebel 15 bis 20 Minuten für leicht karamellisierte Zwiebeln. Verwende die karamellisierten Zwiebeln in Dips, Pasta oder Eiern.

document: Lege zwei geschälte Zwiebeln auf ein Schneidebrett und schneide sie durch die Wurzelseite durch. Schneide 1,25 cm von der Seite mit dem Stängel ab. Lege die Zwiebeln dann mit den Schnittseiten nach unten auf das Schneidebrett und schneide sie mit einem scharfen Messer in 3 bis 6 mm dicke Scheiben. Schneide nicht durch das Wurzelende, so dass die Zwiebel während des Schneidens zusammenhält. Sobald du mit dem Schneiden fertig bist, kannst du das Wurzelende wegschneiden. Verwende deine Lieblings-Zwiebelsorte. Karamellisiere bspw. rote, spanische oder Vidalia-Zwiebeln. Stelle die Platte auf niedrige bis mittlere Hitze herunter und rühre sie mindestens 15 Minuten lang alle zwei bis drei Minuten um. Die Zwiebeln sollten eine leichte hellbraune Farbe bekommen. Du kannst die Platte abschalten, wenn du die Zwiebeln nur leicht karamellisiert haben möchtest. Verwende leicht karamellisierte Zwiebeln für klassische Französische Zwiebelsuppe oder gare sie weiter für weichere, reichhaltigere Zwiebeln. Rühre etwas von den heißen karamellisierten Zwiebeln in Rühreier oder Pasta wie bspw. Carbonara. Wenn du einen Dip oder Brotaufstrich aus karamellisierten Zwiebeln zubereiten möchtest, dann lasse sie vor dem Verrühren mit saurer Sahne und Gewürzen abkühlen. Gib die karamellisierten Zwiebeln zum Aufbewahren in einen luftdichten Behälter und kühle sie bis zu einer Woche.

english_section_name: Caramelizing Onions on the Stove

summary: Karamellisiere die Zwiebeln ohne großen Aufwand im Slow Cooker.

document: Fülle den Schongarer mindestens zur Hälfte mit Zwiebelscheiben und gib pro 450 g Zwiebeln 1 EL Olivenöl oder Butter hinzu. Lege den Deckel auf den Schongarer und stelle ihn auf niedrige Stufe. Gare die Zwiebeln zehn Stunden im Slow Cooker, damit sie braun und weich werden. Wenn du daran denkst, kannst du die Zwiebeln gelegentlich umrühren, damit sie gleichmäßig garen, aber es ist okay, wenn du sie einfach so garen lässt, ohne sie umzurühren.

english_section_name: Trying Variations


summary: Ziehe den Strauch mit einer Kette aus dem Boden. Abtöten des Strauchs mit Chemikalien. Finde heraus, ob jemand an deinem Strauch Interesse hat.

document: Ein anderer Ansatz, bei dem du weniger graben musst, wäre die Verwendung einer Kette. Wickele eine Kette um den Stumpf des Strauchs und ziehe ihn mit einem Wagenheber oder einem Zugfahrzeug aus dem Boden.  Es wird helfen, wenn du ein wenig auf die Wurzeln hacken kannst, um die Hauptwurzel aus dem Boden zu lösen. Du musst wissen, wo deine Wasserrohre und Stromleitungen liegen, damit du sie nicht versehentlich beschädigst. Schneide den Großteil des Strauchs oberirdisch ab, sodass nur ein relativ kurzer Stumpf oberirdisch übrig bleibt. Kaufe ein auf Glyphosat basierendes chemisches Mittel zur Tötung von Sträuchern im Gartengeschäft.  Diese Behandlung muss kurz nach dem Schneiden angewendet werden. Es wird nicht funktionieren, wenn du einen alten Stumpf hast, der bereits jahrelang im Garten gesessen hat. Verwende das Mittel mit Sorgfalt, und befolge die Anweisungen des Herstellers. Behandle den Stumpf über die Herbst- und Wintermonate, wenn der Pflanzensaft nicht steigt. Es könnte notwendig sein, in einen holzigen Stumpf Löcher zu bohren, um das Mittel zur Behandlung hineinzugießen. Du musst viel Geduld haben, da es eine ganze Weile dauern wird, bis der Stumpf abgestorben ist. Der Bereich wird auch nicht zur sofortigen Neubepflanzung geeignet sein. Auch wenn du möglicherweise deinen Strauch wegwerfen willst, könnte sich jemand in deiner Nachbarschaft über ihn freuen.  Du könntest versuchen, auf einer örtlichen Webseite mit Kleinanzeigen dafür Werbung zu machen. Probiere zum Beispiel auf Craigslist jemanden zu finden, der einen kostenlosen Strauch haben möchte und bereit ist, ihn auszugraben und abzuholen.  Nimm ein gutes Digitalfoto und du könntest überrascht sein, wer daran Interesse hat!

english_section_name: Using Alternative Methods

summary: Wähle die richtige Jahreszeit, um große Sträucher auszugraben. Sammel die notwendigen Werkzeuge und Materialien auf. Schneide den Strauch zurück, um den Stumpf freizulegen. Grabe um den Stumpf herum einen Graben, um den Wurzelballen freizulegen. Ziehe den Wurzelballen heraus. Entsorge den gerodeten Strauch. Zerkleinere verbleibende Wurzeln und füge etwas Kompost hinzu.

document: Grabe große Gartensträucher am besten nur dann aus, wenn darin keine Vögel nisten.  Größere Sträucher sollten vorzugsweise im Herbst oder Winter beseitigt werden, um die Vögel und andere Tiere nicht zu stören. Es ist in der Regel einfacher zu graben, wenn der Boden relativ trocken ist. Vermeide also das Graben nach starken Regenfällen. Eine scharfe Gartenschere und eine kleine Säge werden dir die Arbeit erleichtern. Denke daran, dass scharfe Klingen sicherer sind als stumpfe.  Mit einem Staudenspaten, der abgerundet ist und eine Spitze hat, wird dir das Graben leichter fallen und eine Rodehacke wird nützlich sein, um die Wurzeln zu entfernen. Trage entsprechende Kleidung, also auch robuste Gartenhandschuhe und Stiefel. Verwende die Gartenschere, um den Strauch zurückzuschneiden bis nur noch ein kleiner Stumpf übrig ist.  Dadurch wird es viel einfacher sein, den Wurzelballen freizulegen und aus dem Boden zu ziehen, was notwendig ist, um den Strauch komplett zu entfernen. Wenn du die Wurzeln des Strauchs im Boden lässt, wird er wieder nachwachsen können. Verwende den Staudenspaten dazu, einen Graben um den Stumpf herumzugraben. Vorsicht beim Graben in der Nähe von Wasserrohren oder Stromleitungen. Überlege dir vor dem Graben die zuständige Behörde anzurufen, um herauszufinden, ob sich Versorgungsleitungen unter diesem Teil des Gartens befinden. Schneide mit dem Spaten und der Rodehacke so weit wie möglich durch die Wurzeln. Dadurch wird es dir leichter fallen, den Wurzelballen aus dem Boden zu ziehen.  Es ist lediglich notwendig, den Wurzelkopf und die Hauptwurzel zu entfernen, damit der Strauch nicht wieder neu wächst. Um Platz für eine spätere Bepflanzung zu schaffen, solltest du jedoch auch die anderen Wurzeln so weit wie möglich entfernen. Das Abschütteln der Erde von den Wurzeln wird die Handhabung erleichtern. Sobald du den Strauch mit Wurzel aus dem Boden entfernt hast, kannst du ihn ganz nach Wunsch entsorgen. Wenn es sich nicht um einen großen Strauch handelt, könntest du versuchen, ihn zu kompostieren. Andernfalls könntest du dich bei deiner Gemeindeverwaltung erkundigen, ob du ihn verbrennen darfst. Dies ist jedoch in den meisten Fällen nicht erlaubt. Kompostiere krankes Pflanzenmaterial nicht, damit andere Pflanzen nicht infiziert werden. Stecke es stattdessen in den Container für Gartenabfälle. Sobald du den Wurzelballen entsorgt hast, verwende eine Rodehacke oder einen Staudenspaten, um die restlichen Wurzeln im Boden so gut wie möglich zu zerkleinern. Dadurch werden sie im Boden schneller auf natürliche Weise verrotten. Es ist auch eine gute Idee, jetzt etwas gut verrotteten Dung oder Kompost in den Boden zu integrieren. Dies wird der nächsten Pflanze in diesem Boden helfen.

english_section_name: Using the Digging Method

summary: Plane, deinen Strauch im Herbst oder Frühjahr umzupflanzen. Bereite das Loch am neuen Standort vor, bevor du den Strauch am alten Standort entfernst. Bewässere den Strauch vor dem Umpflanzen. Grabe den Wurzelballen aus. Den Strauch neu einpflanzen.

document: Bereite den Boden am neuen Standort gut vor, indem du eine Menge gut verrotteten Mist oder Kompost untermischst. Es empfiehlt sich, dies wenn möglich lange im Voraus zu tun. Grabe im Herbst nach dem Abfallen der Blätter den Strauch aus, den du umpflanzen willst. Du kannst es auch im Vorfrühling tun, bevor neue Blätter sprießen. Dies ist wichtig, damit du den Strauch so schnell wie möglich neu einpflanzen kannst, damit die Wurzeln geschont werden und nicht austrocknen.  Um ein neues Loch groß genug graben zu können, musst du eine Vorstellung von der Größe der Wurzeln des Strauches haben. Verwende dazu ein Maßband und finde am Hauptstamm des Strauchs einen Punkt, der 15 Zentimeter über dem Boden liegt. Miss an dieser Stelle den Durchmesser des Stamms. Multipliziere das mit zehn, um den Durchmesser der Wurzel zu berechnen. Sobald du den Durchmesser bestimmt hast, kannst du ein Loch mit dem gleichen Durchmesser oder größer graben. Wenn du sandigen Boden hast, bewässere den Strauch zwei oder drei Tage vor dem Umpflanzen gut. Dies wird helfen, die Wurzelmasse beim Ausgraben zu erhalten. Drehe den Spaten um und grabe den Wurzelballen aus. Die Rückseite des Spatens sollte beim Graben auf den Strauch gerichtet sein. Du kannst ihn an den neuen Standort befördern, indem du ihn auf ein altes Bettlaken oder eine Plane setzt, und ihn dann über den Boden ziehst.  Wenn du nicht sofort Zeit zum Einpflanzen hast, musst du die Zweige des Strauches zusammenbinden, um sie zu schützen. Beginne unten und bewege dich spiralförmig, um die Zweige gegen den Stamm zu wickeln. Die Wurzeln sollten so kompakt wie möglich sein, vermeide es jedoch, die Zweige zu eng zusammenzubinden. Senke den Wurzelballen des Strauchs in seine neue Position und bedecke ihn mit Erde. Stampfe nicht mit den Füßen die Erde fest, da dies die Wurzeln beschädigen könnte. Bewässere den Strauch gut, bis er sich an seinem neuen Standort etabliert hat.

english_section_name: Relocating Shrubs


summary: Stelle die Materialien zusammen. Ziele auf spezifische Zeichenfertigkeiten ab. Widme dem Zeichnen etwas Zeit.

document: Zeichnest du mit Bleistift? Kritzelst du nur? Im Allgemeinen brauchst du ein Blatt Papier oder einen Block. Benutze für eine Bleistiftzeichnung einfach eine Nr. 2, da du nur übst. Besorge dir außerdem ein Radiergummi, falls du einen Bleistift benutzt. Falls du kolorieren möchtest, verwende Filzstifte, Buntstifte, Farben, Pastellkreide oder irgendetwas anderes, was du möchtest. Versuche, in einem Kunstbedarfs- oder Bastelladen dickes Zeichenpapier zu bekommen. Leinwandpapier oder ein Zeichenblock sind zu empfehlen, aber falls du gerade erst lernst, solltest du eventuell mit regulären Papierblättern anfangen. Bist du bereits gut darin, Tiere zu zeichnen? Vielleicht solltest du dich darauf konzentrieren, Menschen zu zeichnen. Falls du mit Proportionen zu kämpfen hast, solltest du versuchen, beim Üben daran zu arbeiten. Finde heraus. Was du verbessern möchtest, damit du nicht nur zufällig darauf los zeichnest. Einfach nur zu zeichnen macht dich nicht notwendigerweise besser – du brauchst zielgerichtete Übung.  Freies Zeichnen ist auch in Ordnung, falls du an deiner Fähigkeit arbeiten möchtest, im Moment zu kreieren. Graffiti-Künstler zeichnen oftmals aus diesem Grund frei. Stelle dir vor, du gehst ins Fitnessstudio, machst fünf Situps und gehst wieder. Damit kommst du nicht besser in Form, und einmal die Woche fünf Minuten lang zu zeichnen hilft dir vermutlich auch nicht. Versuche, ernsthaft etwas Zeit dem Zeichnen zu widmen, falls du besser werden möchtest. An vier Tagen die Woche zwanzig Minuten sind kein riesiger Zeiteinsatz, werden aber richtig förderlich sein.

english_section_name: Preparing to Draw

summary: Bleibe konsistent. Wähle jeden Tag einen Zeitpunkt, an dem du zeichnest. Zeichne in jeder Sitzung zwanzig oder dreißig Minuten lang.

document: Das Wichtigste ist, dass du weiter zeichnest. Versuche es zu vermeiden, in die Falle zu tappen, dich ein paar Wochen lang richtig in die Aktivität reinzuhängen und dann nachzulassen. Mache es zu einem Teil deiner täglichen Routine. Vielleicht ist es morgens, gleich nachdem du aufstehst. Du kannst versuchen, Szenen aus deinen Träumen zu zeichnen, und es ist eine richtig entspannte Art, den Morgen zu beginnen. Möglicherweise zeichnest du lieber abends, bevor du zu Bett gehst. Was auch immer funktioniert, aber einen Zeitpunkt zu wählen hilft dabei, leichter eine Routine zu etablieren. Es ist wichtig, eine ordentliche Menge an Zeit mit Zeichnen zu verbringen. Suche weiterhin nach neuen Übungen und Sachen zum Zeichnen, um es zu vermeiden, dich zu langweilen. Je mehr Zeit du aufwendest, desto besser wirst du am Ende.

english_section_name: Establishing a Routine

summary: Zeichne Monster und kritzle. Zeichne nach direkter Beobachtung. Gebrauche kurze Linien. Übe Proportionen. Zeichne Schlangen.

document: Kritzle einfach! Erwecke deine kreative Ader auf diese Weise. Du kannst sogar damit anfangen, zu beobachten, wie Sachen zusammenkommen und beginnst damit, eine ruhige Hand zu entwickeln. Das hilft dir auch dabei, deiner Kreativität den letzten Schliff zu verpassen, weil du deine eigenen Ideen zeichnest. Das ist eine tolle Methode, um zu lernen, wie Sachen zusammenpassen, und wie man übliche Objekte zeichnet. Versuche, die Couch in deinem Wohnzimmer zu zeichnen, oder den Baum in deinem Garten, oder irgendetwas anderes. Es ist vermutlich das Beste, lieber mit Objekten anzufangen, als mit Landschaften. Landschaften können schwer sein, weil du es mit Perspektive zu tun hast. Es ist jedoch voll und ganz dir überlassen! Kurze Linien machen es viel einfacher, gerade Linien, Quadrate und Kreise zu zeichnen. Es ist für uns viel natürlicher, mit kurzen Linien zu zeichnen. Versuche einfach, mit winzigen Strichen zu zeichnen, und du wirst feststellen, dass du viel mehr Kontrolle über deinen Kugelschreiber oder Bleistift hast. Versuche, überall Proportionen zu sehen. Vergleiche die Größe deiner Finger mit der Größe deiner Hand, die Größe deines Rucksacks mit dem Zaun in der Ferne usw. Beginne damit, die simpelsten Sachen zu zeichnen, die dir einfallen, wie ein quadratisches Haus und eine Person, die daneben steht. Wenn du erst einmal damit beginnst, dich mit einfachen Proportionen wohl zu fühlen, kannst du weitermachen. Du magst keine Schlangen? Zu dumm! Schlangen zu zeichnen ist eine tolle Methode, die dir dabei hilft, effektiver zu üben, parallel verlaufende Linien zu zeichnen. Es ist eine gute Möglichkeit, deine Hand zu befreien. Falls du es schwierig findest, beginne damit, in Form einer Schlange Kreise nebeneinander zu zeichnen. Mache den ersten Kreis am größten und danach jeden Kreis kleiner. Zeichne jetzt über und unter all diesen Kreisen parallele Linien. Das ist der Gedanke dahinter, eine Schlange zu zeichnen.

english_section_name: Practice on Your Own

summary: Belege einen Kurs in einer Kunstschule. Stelle einen privaten Zeichenlehrer ein. Halte nach kostenlosen Kursen in örtlichen Museen und Galerien um.

document: Viele Akademien erlauben es den Leuten, sich für einzelne Kurse anzumelden. Falls du den Weg aber nicht gehen möchtest, gibt es auch viele private Kunstschulen. Sieh dich nach einer in deiner Gegend um. Das hilft dir dabei, deine Zeit zu reglementieren. Versuche, dich an Kunstlehrer an Hochschulen und Schulen zu wenden. Sie haben möglicherweise etwas freie Zeit und sind dazu bereit, dich zu unterrichten, falls du ihnen eine vernünftige Bezahlung anbietest. Selbst, wenn du dich nur einmal die Woche für eine Stunde mit einem triffst, kann er dir dabei helfen, deine Übung für den Rest der Woche zu fokussieren. Er kann deinen Fortschritt auch besser verfolgen, als du es allein kannst. Viele Galerien und Museum haben kostenlose Kunstkurse. Du hast kein so persönlich gestaltetes Erlebnis, aber es kostet dich auch kein Geld. Du verbringst oftmals auch abends Zeit in einem Museum und versuchst, dessen Ausstellungen zu zeichnen, was ziemlich cool ist.

english_section_name: Taking Classes


summary: Plane für die Kinderbetreuung für den Fall, dass Schulen und Tagesstätten schließen müssen. Sprich mit deinem Chef über mögliche Home-Office-Optionen. Recherchiere die Hilfsorganisationen in deiner Gegend, wenn dein Einkommen wegfällt.

document: Wenn der Coronavirus in deine Gemeinde kommt, ist es wahrscheinlich, dass die Schulen und Tagesstätten schließen oder mit frühen Entlassungen beginnen. Dies kann wirklich stressig sein, wenn du ein berufstätiger Elternteil bist, da du eine Betreuung für dein Kind finden musst. Finde Möglichkeiten für die Kinderbetreuung heraus. Versuche, im Vorfeld Arrangements zu treffen, damit du vorbereitet bist. Du könntest bspw. eine Verwandte fragen, ob sie sich um deine Kinder kümmern kann, wenn die Schulen und Tagesstätten schließen. Alternativ könntest du deinen Chef fragen, ob du von zuhause aus arbeiten oder freinehmen kannst, wenn dies passiert. Du musst dir zwar keine Sorgen machen, aber du kannst vielleicht nicht arbeiten gehen, wenn es einen Ausbruch des Coronavirus in deiner Gemeinde gibt. Geschäfte und andere Organisationen schließen vielleicht, damit sich der Virus nicht weiter verbreitet. Um dich darauf vorzubereiten, frage deinen Chef, ob du im Falle eines Ausbruchs remote arbeiten kannst. Besprich die Aufgaben, die du ausführen könntest, welche Verantwortungen du hast und wie viele Stunden du arbeiten kannst.  Du könntest sagen: "Ich habe gesehen, dass das CDC arbeitenden Menschen empfiehlt, zuhause zu bleiben, wenn es hier einen Ausbruch des Coronavirus gibt. Wenn dies passiert, dann hoffe ich, dass ich von zuhause aus arbeiten kann. Können wir darüber sprechen?" Arbeiten im Home-Office ist keine Option für jeden. Es ist allerdings gut, auf diese Alternative vorbereitet zu sein, falls du einige oder alle deine Aufgaben zuhause erledigen kannst. Du machst dir vielleicht wirklich Sorgen darüber, wie du deine Familie unterstützen wirst, wenn du nicht von zuhause aus arbeiten kannst. Glücklicherweise gibt es Organisationen, die helfen können. Lokale Tafeln können dir helfen, deine Vorräte aufzustocken, während gemeinnützige Organisationen wie das Rote Kreuz oder die Heilsarmee bei anderen finanziellen Bedürfnissen helfen könnten. Erstelle eine Liste der Stellen, von denen du in deiner Gemeinde Hilfe bekommen kannst.  Glaubenorganisationen vor Ort können Menschen in Not vielleicht ebenfalls Hilfe anbieten. Versuche, dir keine Sorgen zu machen. Wir alle machen diese Erfahrung gemeinsam und die Gemeinde wird wahrscheinlich zusammenkommen, um denen in Not zu helfen.

english_section_name: Planning for School and Work Closures

summary: Sieh dir nur einmal am Tag die neuesten Updates zum Coronavirus an. Erstelle einen Familienplan für einen Ausbruch des Coronavirus, damit du beruhigt bist. Triff gesunde Entscheidungen in Bezug auf deinen Lebensstil, um dein Immunsystem zu stärken. Rufe deinen Arzt an, wenn du dir Sorgen machst, dass du Symptome hast. Prüfe die Reisewarnungen, bevor du eine Reise unternimmst, aber mache dir möglichst keine Sorgen.

document: Das CDC und die WHO veröffentlichen jeden Tag Updates und es ist wichtig, informiert zu bleiben, damit du dich schützen kannst. Lasse allerdings nicht die Angst vor dem Coronavirus sich in deinen Geist einschleichen. Lies nur einmal am Tag die Neuigkeiten, statt ständig nach neuen Informationen zu suchen.  Du kannst die Live-Updates der WHO hier abrufen: https://experience.arcgis.com/experience/685d0ace521648f8a5beeeee1b9125cd  Denke daran, du musst dir wahrscheinlich überhaupt keine Sorgen wegen des Virus machen, daher ist es das Beste, dass du einfach ruhig bleibst. Du machst dir vielleicht Sorgen, dass deine Familie krank wird. Außerdem hast du vielleicht Kinder, die Fragen haben über den Virus. Damit alle sich vorbereitet und unter Kontrolle fühlen, berufe ein Familientreffen ein, um die Pläne zu besprechen, falls sich der Virus verbreitet. Hier sind einige Dinge, die du besprechen könntest:  Versichere jedem Familienmitglied, dass es genügend Essen und andere Dinge geben wird. Sage deinen Kindern, dass sich gut um sie gekümmert wird. Besprich deine Ideen, wie ihr während eines Ausbruchs eure Zeit zuhause verbringen könnt. Gib jedem Mitglied der Familie eine Notfallkontaktliste. Bestimme ein Krankenzimmer im Haus, falls jemand krank ist. Der Coronavirus wird nicht mit Medikamenten behandelt, daher ist ein starkes Immunsystem deine beste Verteidigung. Glücklicherweise kannst du dein Immunsystem stärken, indem du einen gesunden Lebensstil hast. Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, was er für deine jeweiligen Bedürfnisse empfiehlt. Du könntest es hiermit probieren:  Iss zu jeder Mahlzeit frisches Obst und Gemüse. Treibe an fünf Tagen die Woche 30 Minuten Sport. Nimm Mutlivitamin-Produkte ein, wenn sie von deinem Arzt empfohlen werden. Schlafe jede Nacht sieben bis neun Stunden.  Baue Stress ab. Rauche nicht. Informiere dich, ob eine Grippeimpfung für dich sinnvoll ist. Auch wenn du den Coronavirus wahrscheinlich nicht bekommen wirst, ist es wichtig, die Symptome ernst zu nehmen. Wenn du Symptome hast wie Fieber, Husten und Atembeschwerden, dann kontaktiere deinen Arzt, um herauszufinden, ob du vielleicht den Coronavirus hast. Bleibe in der Zwischenzeit zuhause, um die Verbreitung von Keimen einzuschränken. Dein Arzt könnte dich auf den Coronavirus testen, um eine mögliche Diagnose zu bestätigen.  Gehe nicht in die Klinik, ohne das Personal zuerst darüber zu informieren, dass du glaubst, dass du den Coronavirus hast. Sie werden dich wahrscheinlich in einem Einzelzimmer von anderen Patienten isoliert halten. Alternativ empfehlen sie dir vielleicht, zuhause oder in deinem Auto zu bleiben. Solltest du den Coronavirus wirklich haben, dann kannst du dich zuhause behandeln. Wenn dein Arzt denkt, dass bei dir ein Risiko auf Komplikationen besteht, möchte er deine Pflege vielleicht beaufsichtigen. Wahrscheinlich musst du dir während des Reisens keinerlei Sorgen machen. Die meisten Regionen sind nicht vom Coronavirus betroffen. Allerdings ist es am besten, vor einer Reise die Reisewarnungen und die Updates der WHO zu überprüfen, einfach um sicher zu gehen. Wenn du dir Sorgen machst, kannst du deine Reise vielleicht absagen und einen Teil des Gelds oder alles wieder zurückbekommen. Frage bei der Firma nach, bei der du deine Reise gebucht hast, um zu sehen, ob es Möglichkeiten gibt.

english_section_name: Staying Informed While Remaining Calm

summary: Fülle deine Vorratskammer und deinen Gefrierschrank mit Lebensmitteln für zwei bis vier Wochen. Kaufe Extras wie zusätzliches Toilettenpapier, Seife und Reinigungsmittel. Besorge dir rezeptfreie Versorgungen, die bei einer Atemwegserkrankung angewandt werden. Vergewissere dich, dass du einen Vorrat für mindestens 30 Tage an Medikamenten, die du einnimmst, hast.

document: Du musst zuhause bleiben, wenn du krank wirst oder es in deiner Gemeinde einen Ausbruch des Coronavirus gibt. In den Supermarkt zu gehen oder Essen bestellen wird unmöglich sein. Bereite dich jetzt vor, indem du zusätzliche nicht verderbliche Lebensmittel kaufst und sie in deiner Vorratskammer aufbewahrst. Stocke außerdem auch den Gefrierschrank mit verderblichen Lebensmitteln auf, die du nach Bedarf auftauen kannst.  Kaufe zusätzliche Nahrungsmittel in Dosen wie Thunfisch und abgepackte Waren, die lange haltbar sind. Sammle gefrorene Nahrungsmittel, aber friere auch Fleisch, Brot und andere verderbliche Lebensmittel ein, die aufgetaut werden können. Wenn du Milch trinkst, besorge dir Milchpulver für die Vorratskammer, da du für eine Weile vielleicht nicht in den Laden gehen kannst. Es ist möglich, dass du mehrere Wochen zuhause bleiben musst, wenn jemand in deinem Haushalt krank wird oder es einen Ausbruch in deiner Gemeinde gibt. Falls dies passiert, kaufe Haushaltsdinge, die du regelmäßig verwendest, so dass sie dir nicht ausgehen. Kaufe wenn möglich Materialien für einen Monat, damit du vorbereitet bist. Hier sind einige Dinge, die du vielleicht kaufen solltest:  Tissue-Tücher Spülmittel Handseife Papiertücher Toilettenpapier Waschmittel Reinigungsutensilien Damenbinden oder Tampons Hygieneartikel Windeln Tierzubehör Es gibt zwar keine Behandlungsmöglichkeit für den Virus selbst, aber du kannst die üblichen Symptome einer Atemwegsinfektion behandeln. Kaufe je ein Päckchen Abführmittel, Paracetamol und nichtsteroidale Antirheumatika wie Ibuprofen, falls du krank wirst. Du könntest auch Hustenbonbons oder Hustensaft kaufen, um den Husten besser unter Kontrolle zu bekommen. Wenn du einen großen Haushalt hast, solltest du vielleicht weitere Päckchen mit Medikamenten kaufen, falls mehr als eine Person krank wird. Frage deinen Arzt, wie viele Päckchen er für den Kauf empfiehlt. Wenn du täglich Medikamente nimmst, sprich mit deinem Arzt und deiner Apotheke, um mehr Medikamente zuhause zu haben, bis die Bedrohung des Coronavirus vorüber ist. Du bekommst vielleicht keinen Nachschub, wenn es in einer Gemeinde einen Ausbruch gibt oder du selbst krank wirst. Halte möglichst einen Vorrat für 30 Tage zur Hand, um auf der sicheren Seite zu sein.  Du musst vielleicht jede Woche oder alle zwei Wochen bei der Apotheke vorbeischauen, um deinen Vorrat teilweise aufzustocken. So hast du immer einen Vorrat für 30 Tage parat. Besprich deine Möglichkeiten mit deinem Arzt und deiner Apotheke, um herauszufinden, was sie dir für deine Bedürfnisse empfehlen.

english_section_name: Stocking Your Home for an Emergency

summary: Wasche dir die Hände Halte deine Hände von den Augen, der Nase und dem Mund fern. Vermeide das Händeschütteln mit anderen Leuten, ob sie krank aussehen oder nicht. Halte Abstand zu Menschen, die husten und niesen. Desinfiziere Oberflächen, bevor du sie berührst, sowohl in der Öffentlichkeit als auch zuhause. Trage einen Mundschutz nur, wenn dein Arzt es empfiehlt oder du krank bist.

document: mit Wasser und Seife. Es ist so einfach, aber das Waschen deiner Hände ist die beste Möglichkeit, dich davor zu schützen, krank zu werden. Mache dir die Hände unter fließend warmem Wasser nass und trage dann eine milde Seife auf deine Handflächen auf. Reibe 20 Sekunden lang deine Hände aneinander und spüle die Seife dann unter fließend warmem Wasser ab. Desinfektionsmittel auf Alkoholbasis können ebenfalls dazu beitragen, den Virus zu verhindern. Verwende sie zusätzlich zum Händewaschen, aber nicht als Ersatz. Üblicherweise fängst du dir eine Infektion mit dem Coronavirus - wie bei jeder anderen Grippe - ein, wenn du Tröpfchen vom Husten oder Niesen einer infizierten Person einatmest oder dein Gesicht berührst, wenn du solche Tröpfchen auf den Händen hast. Berühre nicht dein Gesicht, außer du hast dir gerade die Hände gewaschen. Ansonsten kannst du unbeabsichtigt Keime in deinen Körper bringen. Verwende Tissues, um dir die Nase abzuwischen, oder dir beim Husten den Mund zu bedecken, da deine Hände schmutzig sein könnten. Leider können mit dem Coronavirus infizierte Menschen die Krankheit verbreiten, selbst wenn sie keine Symptome zeigen. Schüttle der Sicherheit halber keine Hände, bis die Gefahr des Coronavirus vorüber ist. Lehne ein Händeschütteln stattdessen höflich ab und erkläre, dass du versuchst, dem Coronavirus aus dem Weg zu gehen. Du könntest sagen: "Ich freue mich auch, dich zu sehen. Normalerweise würde ich dir die Hand schütteln, aber das CDC empfiehlt, Händeschütteln zu vermeiden, bis die Gefahr des Coronavirus vorüber ist." Während sie vermutlich nicht den Coronavirus haben, ist es am besten, auf Nummer sicher zu gehen, wenn du bemerkst, dass jemand Anzeichen einer Atemwegserkrankung zeigt. Gehe ruhig und respektvoll von der hustenden, niesenden Person weg. Wenn du mit der Person sprichst, sei so nett und entschuldige dich. Du könntest sagen: "Ich habe gerade bemerkt, dass du hustest. Ich hoffe, es geht dir bald besser, aber ich gehe etwas weiter weg, damit ich nicht unbeabsichtigter Weise deine Keime einatme." Das CDC empfiehlt, dein Haus, deinen Arbeitsplatz und öffentliche Bereiche so sauber zu halten wie möglich. Sprühe ein Desinfektionsmittel auf harte Flächen oder wische sie mit einem Hygienetuch ab. Besprühe weiche Flächen wann immer möglich mit einem geeigneten Desinfektionsspray.  Sprühe bspw. Lysol auf Arbeitsplatten, Geländer oder Türknäufe. Verwende alternativ Feuchttücher mit Bleiche, um diese harten Flächen zu reinigen. Lysol funktioniert auch auf weichen Flächen. Wenn du lieber natürliche Reinigungsmittel möchtest, kann weißer Essig eine tolle Option sein. Während manche Menschen einen Mundschutz tragen, um den Coronavirus zu verhindern, sagt das CDC, dass dies nicht nötig ist. Mache dir keine Gedanken über das Tragen eines Mundschutzes, es sei denn, du wirst krank oder dein Arzt rät es dir an. Wenn du krank bist, fängt die Maske die Tröpfchen von deinem Husten und Niesen ein, so dass andere dadurch nicht infiziert werden können. Du musst keine OP-Masken nur für den Fall kaufen. Tatsächlich kann dies dazu führen, dass sie in den Supermärkten ausgehen, wodurch die, die sie wirklich benötigen, keine mehr bekommen können.

english_section_name: Preventing the Virus from Spreading


summary: Öffne die PDF-Datei in einem PDF Reader. Öffne das Drucken-Menü. Wähle aus dem Drucker-Dropdown-Menü "Microsoft Print to PDF". Wähle aus dem Seiten-Dropdown-Menü "Seitenbereich". Gib die Nummer der Seite, die du kopieren möchtest, ein. Klicke auf den "Drucken"-Button. Finde die einseitige PDF-Datei.

document: Windows 10 enthält eine neue Funktion "Als PDF drucken", mit der du über das Drucken-Menü in jedem Programm eine neue PDF-Datei erstellen kannst. Öffne deine PDF-Datei, die standardmäßig in Edge geöffnet wird. Wenn du eine ältere Version von Windows hast, lies den Abschnitt für Windows 8 und früher. Wie dies geht, hängt vom Programm ab, aber im Allgemeinen findest du es im Datei-Menü oder indem du auf Ctrl+P drückst. Klicke in Edge auf den Button "..." und gehe auf "Drucken". Diese Funktion erzeugt eine neue PDF-Datei, statt das Dokument physisch zu drucken. Damit kannst du angeben, welche Seite du kopieren möchtest. Du kannst durch die Vorschau blättern, um die gewünschte Seite zu finden. Du siehst eine Benachrichtigung, dass deine Datei gespeichert wurde. Sie wird im gleichen Ordner gespeichert wie die ursprüngliche PDF-Datei. Klicke entweder auf die Benachrichtigung oder öffne den Datei-Explorer und navigiere in den richtigen Ordner. Du siehst die neu erzeugte PDF-Datei neben dem Original.

english_section_name: Windows 10

summary: Öffne die PDF-Datei in einem beliebigen Programm. Öffne das Drucken-Menü. Klicke unten im Fenster auf das "PDF" Dropdown-Menü. Gib die Seite an, die du kopieren möchtest. Wähle "Als PDF speichern". Gib der neuen PDF-Datei einen Namen und wähle einen Ort zum Speichern.

document: OS X hat die Möglichkeit, PDF-Dateien zu erzeugen, was es dir ermöglicht, die gewünschte Seite als neue PDF-Datei herauszukopieren. Du kannst dies in jedem Programm machen, das eine PDF-Datei öffnen kann. Dies sind z. B. Vorschau, Adobe Reader und jeder Browser. Dieses findest du im Datei-Menü oder indem du auf ⌘ Command+P drückst. Du siehst verschiedene Optionen. Wähle mithilfe des "Seiten"-Dropdown-Menüs aus, welche Seite du in die neue PDF-Datei kopieren möchtest. Damit kannst du die Datei als neue PDF-Datei speichern. Die neue PDF-Datei, bestehend aus der aus dem Original kopierten Seite, wird am angegebenen Ort erstellt.

english_section_name: Mac

summary: Gehe auf die CutePDF Writer Webseite. Lade CutePDF Writer und den kostenlosen Konverter herunter. Führe das Programm CuteWriter.exe aus und installiere CutePDF Writer. Führe das Programm converter.exe aus. Öffne die PDF-Datei, von der du die Seite kopieren möchtest. Öffne das Drucken-Menü. Wähle aus dem Drucker-Dropdown-Menü "CutePDF Writer" aus. Wähle die Seite, die du kopieren möchtest. Klicke auf den "Drucken"-Button und speichere dann deine neue PDF-Datei.

document: CutePDF Writer ist ein kostenloses Dienstprogramm, mit dem du bestimmte Seiten aus einer PDF-Datei in eine neue PDF-Datei kopieren kannst. Du kannst es hier herunterladen: cutepdf.com/Products/CutePDF/writer.asp. Klicke auf die Links "Kostenloser Download" und "Kostenloser Konverter", um die beiden Dateien herunterzuladen. Stelle während der Installation sicher, dass du zusätzliche Software ablehnst. Es gibt zwei Angebote, die du ablehnen musst, um mit der Installation fortzufahren. Dies installiert die nötige Software, um neue PDF-Dateien zu erzeugen. Es dauert nur einen Augenblick und installiert sich automatisch. Du kannst sie in jedem Programm öffnen, das PDF-Dateien unterstützt. Dazu gehören jeder Browser oder Adobe Reader. Dies findest du normalerweise im Datei-Menü oder durch Drücken von Ctrl+P. Dies stellt ein, dass statt einer physischen Kopie über das Programm CutePDF Writer gedruckt werden soll. Gib mit dem Seiten- oder Seitenbereichsfeld an, welche Seite du aus der ursprünglichen PDF-Datei kopieren möchtest. Kurz nach dem Anklicken von "Drucken" wird das Fenster "Speichern unter" eingeblendet. Gib den Namen ein, den du für die neue PDF-Datei verwenden willst, und gib an, wo sie gespeichert werden soll. Eine neue PDF-Datei mit der ausgewählten Seite wird erstellt.

english_section_name: Windows 8 and Earlier

summary: Öffne die PDF-Datei in Google Drive. Tippe auf den Menü-Button (⋮) und gehe auf "Drucken". Tippe auf ∨, um das Menü zu erweitern. Wähle im Seiten-Menü aus, welche Seiten du kopieren möchtest. Tippe auf den runden PDF-Button, um die Datei zu speichern.

document: Google Drive enthält die Möglichkeit, Dateien als PDF-Dateien zu speichern, was es dir ermöglicht, eine einzelne Seite in eine neue PDF-Datei zu kopieren. Wenn du kein Google Drive hast, kannst du es aus dem Google Play Store herunterladen. Dies öffnet das Android-Drucken-Menü. Jetzt kannst du weitere Optionen sehen. Gib mit der Bereichs-Option die genaue Seite an, die du in eine neue PDF-Datei kopieren möchtest. Du wirst aufgefordert auszuwählen, wo du sie speichern möchtest. Gib der Datei einen Namen und tippe auf "Speichern".

english_section_name: Android


summary: Lerne die Abkürzung für das Schreiben langer Elektronenkonfigurationen.

document: Die Atome zur rechten Seite des Periodensystems werden Edelgase genannt. Diese Elemente sind chemisch sehr stabil. Um das schreiben langer Elektronenkonfigurationen zu beschleunigen, schreibe einfach das chemische Symbol des nächsten Edelgases auf, das weniger Elektronen als dein Atom enthält, und setze dann die Notation der Konfiguration mit den restlichen Atomen fort.  Um dieses Konzept zu verstehen, ist es nützlich eine Beispielskonfiguration zu schreiben. Lass uns eine Konfiguration für Zink (Ordnungszahl 30) mit der Edelgaskürzung schreiben. Die volle Elektronenkonfiguration von Zink lautet: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10. Bemerke jedoch, dass 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 die Konfiguration von Argon, einem Edelgas, ist. Ersetze einfach diesen Teil der Elektronenkonfiguration von Zink mit dem chemischen Symbol von Argon in Klammern ([Ar].) Man kann also die Elektronenkonfiguration von Zink verkürzt schreiben als: [Ar]4s2 3d10.   Wichtig: Wenn du eine Edelgaskürzung für, sagen wir, Argon vornimmst, kannst du nicht [AR] notieren! Du musst das Edelgas benennen, welches vor diesem Element steht; für Argon wäre das Neon ([Ne]).

english_section_name: Assigning Electrons Using a Periodic Table


summary: Mach mindestens drei Stunden Sport pro Woche. Verwende keine Produkte, die Xenoestrogene enthalten.

document: Wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, können hochintensive Aktivitäten deine Hormone regulieren. Mach wenn möglich drei Stunden die Woche oder etwa 30 Minuten pro Tag Sport. Konzentriere dich auf Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen anstatt Spot-Training oder Muskelaufbau. Xenoestrogen ist eine chemische Verbindung, die in verschiedenen urbanen Produkten enthalten sind. Wenn du übermäßigen Kontakt mit diesen Produkten hast, können die chemischen Stoffe in deinen Körper gelangen und das Östrogenwachstum verstärken. Produkte, die du meiden oder nur eingeschränkt verwenden solltest, sind:  Kunststoffprodukte wie Behälter, Flaschen und Verpackungen. Pestizide und Unkrautvernichtungsmittel für den Garten. Vinyl-Kosmetikprodukte, die Phthalate enthalten. Desinfektionsmittel, die Orthophenylphenol enthalten. Kaffeefilter, Papier, Taschentücher und Servietten, die gebleicht wurden.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Kauf wenn möglich biologische Lebensmittel. Iss mehr Kreuzblütler-Gemüse. Nimm Nahrungsmittel zu dir, die Antiöstrogen-Enzyme enthalten. Reduziere deinen Koffein- Verzichte auf Sojaprodukte.

document: Viele der Unkrautvernichtungsmittel, Pestizide und Antibiotika, die in der kommerziellen Landwirtschaft eingesetzt werden, enthalten giftige Bestandteile. Es ist zwar nicht eindeutig, aber einige Studien deuten darauf hin, dass diese Giftstoffe ähnlich wie Östrogen wirken und das hormonelle Gleichgewicht deines Körpers stören können, wenn sie aufgenommen werden. Um dies zu vermeiden, solltest du beim Einkauf auf entsprechende Kennzeichnungen der Lebensmittel achten. Viele Kreuzblütler-Gemüsesorten enthalten große Mengen Indol-3-Carbinol. In deinem Körper kämpf das Indol-3-Carbinol um denselben Platz an deinen Zellen wie ein Östrogen namens Estradiol, was ein weiteres Wachstum verhindert. Mit der Zeit kann Indol-3-Carbinol deinem Körper helfen, Östrogen auszuscheiden, so dass mehr Platz für das Testosteronwachstum bleibt. Bekannte Kreuzblütler-Gemüsesorten sind:  Brokkoli Rosenkohl Weißkohl Blumenkohl Grünkohl Viele Nahrungsmittel enthalten zwar Elemente, die Östrogen ähneln, doch manche haben Enzyme wie Ellagitannin, Naringenin und Apigenin, welche die Produktion oder die Ausbreitung des Sexualhormons blockieren. Abhängig von der Art des Lebensmittels wird dafür Östrogen aktiv daran gehindert, sich an Zellrezeptoren zu binden, oder es werden Aromatasehemmer nachgeahmt. Einige Nahrungsmittel, die Antiöstrogen-Enzyme enthalten, sind:  Zitrusfrüchte Dunkle Beeren Olivenöl Austern Granatäpfel Champignons und Alkoholkonsum. Kaffee, Limonaden und andere Getränke mit Koffein können die Östrogenproduktion in deinem Körper deutlich erhöhen. Vor allem Kaffee kann deinen Körper  übersäuern, so dass es schwerer ist, ein Gleichgewicht zwischen den Hormonen zu halten. Bier, Bourbon und andere Alkoholarten enthalten Phytoöstrogen, das zu einem generellen Anstieg von Östrogen in deinem Körper führen kann. Sojabohnen und die daraus hergestellten Produkte, darunter Sojamilch und Tofu, enthalten hohe Mengen an Phytoöstrogenen. Wie der Alkohol kann dieses Lebensmittel die Östrogenmenge in deinem Körper erhöhen.

english_section_name: Altering Your Diet

summary: Lass von deinem Arzt einen Bluttest durchführen, um deine Östrogenwerte zu bestimmen. Nimm Vitaminzusätze, um deinem Körper zu helfen, das Östrogen loszuwerden. Verwende SERM, um das Östrogen in bestimmten Körperbereichen zu blockieren. Verwende Aromatasehemmer, um das Wachstum des Östrogens zu verhindern. Beobachte, ob deine aktuellen Medikamente deine Östrogenwerte ansteigen lassen.

document: Wenn du denkst, dass dein Körper zu viel Östrogen enthält, bitte deinen Arzt um einen Bluttest. So kann er am besten feststellen, wie hoch dein Östrogenspiegel ist und was die besten Behandlungsoptionen sind.Wenn bei dir ein hoher Östrogenwert festgestellt wurde, du aber merkst, dass deine Symptome fortschreiten, könnte dein Arzt regelmäßig Bluttests durchführen wollen. So kann er deine Östrogenwerte bestimmen und deine Behandlung anpassen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bringt zwar keine sofortige Heilung, aber sie können die Östrogenmenge in deinem Körper senken. Vor allem Vitamin- und Mineraltabletten können den Körperbereichen helfen, die das Östrogen abbauen. So wird der Vorgang schneller und effektiver. Sprich mit deinem Arzt über folgende Nahrungsergänzungsmittel:  Kalzium-D-Glucarat mit einer Dosis von täglich 150 – 300 mg. Grünteeextrakt mit einer Dosis von täglich 100 – 200 mg. Kurkumin mit einer Dosis von täglich 50 – 100 mg. Milchdistel mit einer Dosis von täglich 50 – 100 mg. Sulforaphan mit einer Dosis von täglich 200 – 400 mg. Selektive Estrogenrezeptormodulatoren sind ein Medikament, das Östrogen daran hindert, bestimmte Bereiche des Körpers wie die Hirnanhangdrüse zu beeinflussen. Frag deinen Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Clomifen und Tamoxifen.  Mögliche Nebenwirkungen der SERM sind Völlegefühl, Bauchschmerzen und Sehstörungen wie Lichtempfindlichkeit und verschwommene Sicht. Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein SERM mit Medikamenten wie Bexaroten, Parlodel, Clozapine, Cytoxan, Rimactazid, Femara oder Thyrozol einnimmst. Dieses Medikament reduziert deine Östrogenwerte, indem es deine Aromataseenzyme bekämpft, die Testosteron in Estradiol umwandeln. Sprich mit deinem Arzt über ein Rezept für Anastrozol, Letrozol oder einen ähnlichen Aromatasehemmer.  Eine verschwommene Sicht, Brustschmerzen, Schwindel, Schwellungen, Kurzatmigkeit und ein unregelmäßiger Herzschlag sind häufige Nebenwirkungen von Aromatasehemmern. Bevor du einen Aromatasehemmer einnimmst, sprich mit deinem Arzt über mögliche Reaktionen mit Thalidomid und Citalopram. In manchen Fällen können eingenommene Medikamente unerwartete Reaktionen im Körper auslösen, so dass der Östrogenspiegel steigt. Wenn du denkst, dass dies der Fall ist, kontaktiere deinen Arzt und erkläre die Situation. Eine Änderung des Rezepts oder der Dosis könnte notwendig sein, um deine Hormonwerte zu normalisieren.

english_section_name: Talking to Your Doctor