summary: Achte auf allergische Reaktionen. Überlege, wie sich deine Augen anfühlen. Schau deine Augen an. Ziehe deine Risikofaktoren in Betracht. Kontaktiere deinen Arzt. Lass dich untersuchen.

document: Augenmilben tragen Bakterien in sich, die zu einer Infektion führen können, vor allem wenn du unter Rosazea leidest. Wenn du Rosazea hast, musst du auf Veränderungen in deinen Augen achten. Zu den Anzeichen einer allergischen Reaktion gehören:  Tränende Augen Schmerzende Augen Rote Augen Geschwollene Augen Die meisten Menschen merken, wenn sie eine Wimper im Auge haben, da es sich anfühlt, als wäre etwas in ihrem Auge. Augenmilben können sich ebenfalls wie ein Fremdkörper in deinem Auge anfühlen. Deine Wimpern könnten jucken und deine Augen brennen. Achte auch darauf, ob sich dein Sehvermögen verändert hat. Wenn du verschwommen siehst, könntest du Augenmilben haben. Leider wirst du nicht deine Wimpern und Augenlider ansehen und sagen können, ob du Augenmilben hast. Sie sind so klein, dass man sie nur unter Vergrößerung sehen kann. Wenn du Augenmilben hast, könnte dir allerdings auffallen, dass deine Wimpern dicker oder verkrustet werden. Du könntest bei einem Befall auch Wimpern verlieren. Dein Augenlid könnte auch rot aussehen, wenn du Augenmilben hast, vor allem am Rand. Das Risiko, Augenmilben zu bekommen, erhöht sich, wenn du älter wirst. Einige Studien schätzen, dass mehr als 80 % der Menschen über 60 Augenmilben haben und diese winzigen Kreaturen auch oft bei Kindern vorhanden sind. Menschen mit der Hauterkrankung Rosazea haben ebenfalls oft Augenmilben. Augenmilben kommen bei Männern ebenso häufig vor wie bei Frauen und sind weltweit gleichmäßig verteilt, unabhängig von der Ethnie. Wenn du irgendeines der Symptome aufweist, könntest du Augenmilben haben. Leider sind sie so klein, dass du nicht sicher sein kannst, wenn du nur deine Augen ansiehst. Da viele der Symptome auch durch andere Erkrankungen verursacht werden können, musst du zum Arzt, um sicherzugehen. Du kannst deinen Augenarzt bitten, dich auf Augenmilben oder andere Erkrankungen, welche die Symptome verursachen könnten, hin zu untersuchen. Der Doktor wird dich an einer Spaltlampe Platz nehmen lassen. Dabei ruhen dein Kinn und deine Stirn an Stützen, während ein helles Licht und ein Mikroskop von vorne auf dein Auge gerichtet sind. Der Arzt wird nach den kleinen Milben schauen, die an der Basis deiner Wimpern sitzen. Es könnte sein, dass er ein oder zwei Wimpern herauszieht, um sie unter dem Mikroskop anzuschauen.  Einige Ärzte ziehen eine Wimper heraus, um dir die Milben unter dem Mikroskop zu zeigen. Wenn der Arzt keine Milben finden kann, untersucht er dich auf andere Erkrankungen, welche die Symptome verursachen könnten (wie Allergien oder ein Fremdkörper in deinem Auge).

english_section_name: Recognizing Symptoms of Eye Mites

summary: Reinige deine Augen. Ersetze dein Augen-Make-up. Wasch deine Bettbezüge und Laken. Lass dich medizinisch behandeln.

document: Vermische zu gleichen Teilen Teebaumöl und Oliven-, Rizinus-, Avocado- oder Jojobaöl. Tauche einen Wattebausch in die Mischung und reibe vorsichtig um deine Augenlider und Augen herum. Lass die Lösung auf deinen Augen, so lange du kein Stechen fühlst. Wenn du ein Stechen fühlst, spül alles mit warmem Wasser ab. Wende die Lösung eine Woche lang alle vier Stunden und danach für drei Wochen alle acht Stunden an.  Du musst weiter deine Wimpern und Augen reinigen, damit du die volle Lebensspanne der Augenmilbe abdeckst (vier Wochen). Da Teebaumöl reizen kann, solltest du mit deinem Arzt über dessen Verwendung sprechen. Es ist nicht sicher, ob das Tragen von Augen-Make-up das Risiko auf Augenmilben erhöht. Wenn du Make-up (vor allem Mascara) trägst, solltest du sichergehen, dass der Mascara nicht alt und gut verschlossen ist. Denk daran, deine Make-up-Bürsten mindestens zweimal im Monat zu reinigen. Befolge folgenden Austauschplan für Make-up-Produkte:  Flüssiger Eyeliner: alle drei Monate Creme-Lidschatten: alle sechs Monate Kajalstifte und Puder: alle zwei Jahre Mascara: alle drei Monate Da Milben auf Kleidung und Bettwäsche überleben können (aber sehr anfällig für Hitze sind), solltest du Kleidung, Handtücher, Laken, Kissenbezüge, Taschentücher, Decken und anderes Material, das mit deinen Augen und deiner Haut in Berührung gekommen ist, in heißem Seifenwasser waschen. Trockne sie bei großer Hitze. Mach das mindestens einmal die Woche. Du solltest auch deine Haustiere auf Milben untersuchen lassen und ihre Decken waschen. Dein Arzt wird mit dir wahrscheinlich über die Augenreinigung mit Teebaumöl sprechen. Er könnte dir ein rezeptfreies Produkt wie Permethrin oder Ivermectin empfehlen, obwohl weitere Studien nötig sind, um deren Wirksamkeit festzustellen. Du musst zudem mehrere Wochen auf gute Hygiene achten, damit die Milben keine Eier legen und sich wieder an deinen Wimpern ausbreiten. Wenn du denkst, dass du Augenmilben hast, musst du mit deinem Arzt sprechen, bevor du mit einer Behandlung anfängst. Das ist besonders wichtig, wenn du unter Rosazea leidest, da die Augenmilben eine Bakterieninfektion verursachen können.

english_section_name: Treating Eye Mites


summary: Beginne mit einem quadratischen Stück Papier.

document: Wenn du Origami-Papier verwendest, gibt es eine glänzende und/oder verzierte Seite – das ist die rechte Seite. Lege das Papier mit der rechten Seite nach unten. Ein 15 x 15 cm großes Quadrat ist eine gute Größe für Anfänger. Wenn du größere oder kleinere Schmetterlinge basteln willst, passt du die Größe des Papiers entsprechend an.

english_section_name: Making the Origami Boat Base

summary: Verschenke deinen Schmetterling oder verwende ihn als Dekoration.

document: Probiere aus mehr davon in verschiedenen Farben und Größen zu machen.

english_section_name: Shaping the Body


summary: Vermische Geschirrspülmittel und Wasser. Wische die Außenfläche des Grills mit dieser Mischung ab. Schrubbe hartnäckige Stellen mit einem Schwamm. Spüle die Außenfläche mit Wasser ab. Trockne den Grill mit einem Mikrofasertuch ab.

document: Es ist besser, keine Edelstahlreiniger oder Polituren auf dem Grill zu verwenden, weil sie nicht dafür vorgesehen sind, Flächen zu reinigen, die sehr heiß werden. Stattdessen fülle einen Eimer mit Wasser und gib etwas Geschirrspülmittel dazu, um eine warme, seifige Flüssigkeit herzustellen. Verwende auf Edelstahl niemals einen säurehaltigen oder aggressiven Reiniger. Dies würde die Oberfläche beschädigen. Befeuchte ein Mikrofasertuch mit der Seifenlösung, die du gemacht hast. Reinige die ganze Oberfläche des Grills immer in der Richtung des Schliffs des Edelstahls, um Kratzer zu vermeiden. Achte darauf, ein Mikrofasertuch zu benutzen, um die äußere Edelstahlfläche zu reinigen. Andere Stoffe können die Oberfläche verkratzen. Wenn es hartnäckige Stellen gibt, an denen Schmutz festsitzt, tränke den Schwamm in der Seifenlösung. Reibe mit ihm die Stellen, aber tue es in der Richtung des Schliffs, damit du keine Kratzer im Edelstahl hinterlässt. Ein weicher Schwamm ist ideal für den Edelstahlgrill, verwende keine Topfreiniger oder Reinigungspads aus Stahlwolle, damit wird die Oberfläche nur verkratzt. Wenn du mit der Reinigung der Außenseite des Grills fertig bist, nimm den Gartenschlauch, um ihn abzusprühen. Achte aber darauf, warmes Wasser zu nehmen, um alle Seifenreste zu entfernen. Nachdem du den ganzen Schmutz und die Seifenlösung abgespült hast, wische den Grill mit einem Tuch ab, um ihn zu trocknen. Benutze jedoch ein Mikrofasertuch und wische in Richtung des Schliffs für den besten Glanz. Wenn der Grill trocken ist, kannst du ihn mit einem Edelstahl-Reinigungstuch weiterbearbeiten, um ihm ein noch besseres Aussehen zu geben.

english_section_name: Removing Dirt from the Grill’s Exterior

summary: Bürste die Flammenverteiler ab. Entferne Speisereste von den Brennern. Spüle die Venturi-Rohre mit Seifenwasser. Entferne Verschmutzungen von den Löchern in den Venturi-Rohren.

document: Die Flammenverteiler sitzen direkt über den Brennern und bilden eine Barriere zwischen den Brennern und dem Rost. Manchmal können sich Speisereste auf den Verteilern ansammeln, daher solltest du die Rückstände entfernen und dazu eine kleine Drahtbürste benutzen. Wische die Flammenabdeckung danach mit sauberem Küchenpapier ab.  Vergewissere dich, dass dein Grill kalt und ausgeschaltet ist, bevor du die Innenteile reinigst. Wenn du nicht sicher bist, wo die Flammenverteiler in deinem Grill sitzen, schau in der Betriebsanleitung nach. Die Verteiler werden manchmal Hitzezelte oder Verdampfer-Stäbe genannt. Wenn du die Flammenverteiler herausnimmst, findest du darunter die Brenner. Ansammlungen von Essensresten auf den Brennern können zu ungleichmäßiger Erhitzung und Brennerausfall führen. Reinige Rohr-, Flach-, U-förmige und Gussbrenner mit einer kleinen, trockenen Drahtbürste und achte besonders auf den Bereich der Brenneröffnung, aus der das Gas austritt.  Wenn du Keramikbrenner hast, reinige sie nicht mit einer Bürste. Schalte den Grill für 10 Minuten an, um Speisereste zu verbrennen. Sobald der Grill ausgeschaltet und abgekühlt ist, verwende eine Pinzette, um große Speisereste zu entfernen. Falls du nicht sicher bist, welche Brenner du hast, schau in der Betriebsanleitung nach. Die Venturi-Rohre versorgen die Brenner mit Gas und können leicht verschmutzen. Entferne das ganze Brennerbauteil gemäß der Anleitung in der Betriebsanleitung und seife es und die Rohre mit einem feuchten Tuch ein. Mit einem sauberen, feuchten Tuch spülst du dann die Rohre ab.  Die Venturi-Rohre haben eine Reihe kleiner Löcher an den Seiten und/oder an den Enden. Sie können gebogen und mit dem Brennereinsatz verbunden oder sie können gerade sein und sind leicht vom Brennereinsatz abzubauen. Lies in deiner Betriebsanleitung nach, um genau zu sehen, wie die Venturi-Rohre deines Grills aussehen und wo sie sind. Verstopfte Löcher können dazu führen, dass dein Grill nicht richtig funktioniert. Insekten und anderer Schmutz können sich dort leicht anzusammeln. Nimm eine kleine Drahtbürste, um die Löcher an den Rohren zu reinigen und vergewissere dich, dass es keine verstopften Löcher mehr gibt, bevor du die Rohre und Brennereinsätze wieder einbaust.   Schau in der Betriebsanleitung nach, wie die Rohre und Brennereinsätze richtig wieder eingebaut werden. Dein Grill wird nicht richtig funktioniert und es kann sehr gefährlich sein, den Grill einzuschalten, wenn sie nicht exakt sitzen. Eine Büroklammer oder ein kleines Stück Draht eignen sich auch zum Reinigen der Löcher in den Rohren. Lass Wasser aus dem Gartenschlauch durch die Rohre laufen, um feststellen, ob noch irgendwelche Verstopfungen vorhanden sind.

english_section_name: Maintaining the Grill’s Interior

summary: Vermische Backsoda und Wasser. Trage die Paste auf den Rost auf und lasse sie einwirken. Besprühe einen besonders schmutzigen Rost mit einem Ofenreiniger und lasse ihn über Nacht einwirken. Schrubbe den Rost mit einer Grillbürste ab. Spüle den Rost mit Wasser ab und trockne ihn. Bürste weiterhin den Rost nach jedem Gebrauch ab.

document: Um einen wirkungsvollen Reiniger herzustellen und einen Edelstahlrost zu säubern, gib 45 g Backsoda und 60 ml Wasser in eine Schale. Vermische beides gut, um eine Paste zu bekommen. Es ist leichter, beide zu vermischen, wenn du das Backsoda in warmes Wasser gibst. Nachdem du die Paste aus Backsoda und Wasser zusammengemischt hast, benutze saubere Hände oder einen Lappen, um die Paste vorsichtig auf den Grillrost aufzutragen. Stelle sicher, dass du die ganze Fläche bearbeitest und achte besonders auf die schmutzigsten Stellen, danach lässt du die Paste mindestens 20 Minuten lang auf den Rost einwirken. Am besten nimmst du den Rost vom Grill ab, bevor du die Paste aufträgst. So kannst du beide Seiten bearbeiten und dir entgeht keine Stelle. Wenn du deinen Edelstahlrost eine Weile nicht gereinigt hast, kann es sein, dass du einen stärkeren Reiniger brauchst, um ihn in Schuss zu bringen. Besprühe beide Seiten des Rostes mit einer dicken Schicht Ofenreiniger. Packe das Rost in einen Plastikmüllsack und lasse ihn über Nacht darin.  Wenn es mit der Backsoda-Paste nicht klappt, kann du einen Ofenreiniger benutzen. Aber beides brauchst du nicht, es sei denn, dein Rost ist arg verschmutzt und die Backsodamischung hinterlässt Rückstände. Jeder beliebige Ofenreiniger geht, um den Rost zu reinigen, aber du kannst einen Reiniger wählen, der sowohl für Backöfen als auch für Grills geeignet ist. Nachdem die Backsodapaste oder der Ofenreiniger die vorgesehene Zeit einwirkt hat, nimm eine Drahtbürste, die für Edelstahl bestimmt ist, um die gesamte Fläche abzuschrubben. Achte besonders darauf, dass du alle angebrannten Reste mit der Bürste zwischen und entlang den Seiten des Rostes entfernst. Überprüfe deine Grillbürste, um sicher zu sein, dass sie in einem guten Zustand ist, bevor du sie verwendest. Es sollten keine Borsten ausfallen. Sobald du den Rost mit der Bürste gut abgeschrubbt hast, nimm deinen Gartenschlauch, um ihn mit warmem Wasser abzusprühen. Stelle sicher, dass du alle Rückstände des Reinigers und den Schmutz entfernt hast und trockne den Rost dann mit einem sauberen Tuch ab. Lege ihn wieder auf den Grill, damit bist du bereit, den Grill wieder zu verwenden. Wenn der Grillrost besonders verschmutzt ist, musst du vielleicht den Reinigungsvorgang wiederholen, um den ganzen Schmutz und die Speisereste vollständig loszuwerden. Wenn dein Edelstahl-Grillrost sauber ist, möchtest du auch, dass er so bleibt. Lasse den Grill nach Gebrauch etwa 5 bis 10 Minuten lang abkühlen, aber nimm deine Grillbürste, solange er noch warm ist, um alle Speisereste abzuschrubben.  Um Rückstände auf dem Rost zu vermeiden, heize deinen Grill vor, bevor du Grillgut darauflegst. Das verhindert, dass Sachen am Rost kleben bleiben. Denke daran, dein Essen einzuölen, bevor du es auf den Rost legst, das verhindert, dass es auf der Fläche festklebt.

english_section_name: Scrubbing Stainless Grates


summary: Besorge dir die Klamotten. Mach dir eine Emo-Frisur. Kenne den Unterschied zwischen Emo, Scene und Goth.

document: Der Emo-Kleidungsstil besteht typischerweise im Tragen von Band-T-Shirts oder ironischen T-Shirts, Sweatern und Kapuzen-Pullis, Skater-Schuhen wie Vans oder Converse, dazu Accessoires wie Piercings und eine Kuriertasche. Schwarzer Eyeliner ist sowohl bei Jungen als auch bei Mädchen beliebt.  Auch wenn du nicht viel Geld ausgeben willst oder kannst, kannst du viele schlichte Emo-Klamotten oder sogar Band-Shirts im Second-Hand-Laden finden. Da Emo aus dem Punk stammt, war es ursprünglich eine DIY-Subkultur. Zögere nicht, Aufnäher oder Pins deiner Lieblings-Emo-Band an deinen Taschen oder Jeans aufzunähen bzw. anzustecken. Ein christliches Kreuz passt ebenfalls ganz ausgezeichnet zu diesem Stil. Vergiss nicht deine Beziehung zu deinem Erlöser! Du könntest sogar neben deinen Aufnähern und Pins ein Kreuz annähen. Lass dir ein Pony wachsen und scheitle dein Haar dann weit zu einer Seite, sodass dein Pony teilweise oder ganz über ein Auge fällt. Du kannst Gel oder Schaumfestiger nehmen, um das Pony zu formen oder den Rest deines Haars leicht nach oben zu stylen. Du kannst auch Haarfärbemittel in einer dunklen Farbe kaufen, um den Look noch zu ergänzen. Viele Leute verstehen den Unterschied nicht. Hier sind ein paar Fakten über alle drei, um dem etwas nachzuhelfen.  Scene ist eine Jugend-Subkultur, die in den 2000er Jahren in Großbritannien durch Mitglieder der Chav-Subkultur entstand, die mit alternativer Mode experimentierten. Sie ist kennzeichnet durch ihre ungewöhnlich bunten Kleidungsstücke; abgehackte, gefärbte und geschichtete Frisuren; scheinbar 'beliebige' Persönlichkeiten und Liebe zu sozialen Medien. Die Goth-Subkultur entwickelte sich aus der britischen Post-Punk-Szene in den späten 70er/frühen 80er Jahren mit Bands wie Bauhaus, Siouxsie and the Banshees und The Cure. Ihr Geburtsort soll der (inzwischen geschlossene) notorische Club „Batcave“ gewesen sein, der zu dieser Zeit bei Musikern beliebt war. Das Lied, dass das Genre geprägt hat, war 'Bela Lugosi's Dead' von Bauhaus. Die Goth-Mode stammt von den Goth-Musikern und schließt Makeup im ägyptischen Stil, Deathhawks und schwarze Klamotten ein, versehen mit einem Hauch viktorianischen Stils.  Emo ist ein Sub-Genre von Hardcore Punk und steht für „emotive hardcore“. Es entwickelte sich aus der Szene von Washington D.C. in der Mitte der 80er Jahre mit Bands wie Rites of Spring und Embrace. Guy Picciotto, der Frontmann von Rites of Spring, gründete die Band, weil er den Fokus des Punk wieder auf das Individuum richten wollte, da die Szene viel zu gewalttätig geworden ist.  Wenn dich jemand mit einem Scene oder Goth verwechselt, dann rege dich nicht auf oder fühle dich angegriffen. Erkläre einfach, warum du dich als Emo identifizierst. Es ist gut, den Unterschied zwischen den drei Stilen zu kennen – aber es ist keinen Streit wert.

english_section_name: Looking Emo

summary: Zeige Emotion. Höre Emo-Musik. Lerne ein Instrument oder eine andere Kunstform. Sei du selbst.

document: Emo stammt aus dem englischen für Emotional Hardcore. “Emo sein” bedeutet, in Übereinstimmung mit deinen Emotionen zu handeln und Teil der ganzen Subkultur oder des Lebensstils zu sein. Um Emo zu sein, musst du nicht unbedingt schlecht gelaunt oder traurig sein, sei lediglich nachdenklicher, ruhiger. Drücke dich vielmehr durch Kunst und Stil aus als durch Worte. Trotz der Klischees, von denen du womöglich gelesen oder gehört hast, bedeutet Emo zu sein nicht, sich selbst zu verletzen oder depressiv zu sein. Das sind ernstzunehmende Erkrankungen, die erkannt und behandelt werden müssen. Sie machen dich nicht zu einem authentischeren Emo. Emo, ein Begriff, der ursprünglich für 'emotive hardcore' stand, hat seinen Ursprung im Washington D.C. der Mitte der 80er Jahre. In den 90ern wurde er als Indie Rock neu definiert, auch bekannt als Midwest Emo, und in den 2000ern erreichte eine Verschmelzung von Emo und Pop-Punk, an dessen Spitze Bands wie The Promise Ring, The Get Up Kids und Jimmy Eat World standen, Popularität im Mainstream. Vergiss nicht, dass es auch christliche Emo-Bands gibt. Höre dir Bands wie Further Seems Forever, Anberlin und Mineral an, die christlich beeinflusst sind. Hier sind die verschiedenen Bands jeder Kategorie noch einmal aufgeführt:  Emotive Hardcore (Emocore)  Rites of Spring Embrace  Gray Matter Dag Nasty Jawbreaker Hot Water Music   Midwest/Indie-Rock-Post-Emo  Sunny Day Real Estate Christie Front Drive Braid Cap'n Jazz Jets To Brazil   Emo Pop-Punk (nicht direkt 'Emo', aber fraglos davon inspiriert)  My Chemical Romance Paramore Fall Out Boy Panic! at the Disco Die Gitarre, der Bass und das Schlagzeug sind eine super Wahl. So könntest du einer Emo-Band beitreten oder selbst eine ins Leben rufen. Wenn es eine Jugendgruppe in deiner Nähe gibt, die Gottesdienste oder Lobpreis zu christlichem Rock macht, dann versuche, in diese Band zu kommen. Du kannst auch damit anfangen, Kunst zu schaffen oder ein Tagebuch führen, um Gedichte, Geschichten oder auch bloß Gedanken aufzuschreiben. Beim Emo-Lifestyle geht es vor allem darum, deine Emotionen zum Ausdruck zu bringen. Und das kannst du nicht tun, wenn du nicht du selbst bist. Sei Herr deiner eigenen Identität – sowohl als Christ als auch als Emo.  Wenn dich jemand bezüglich deines Glaubens fragt, dann zögere nicht, mit demjenigen über Jesus zu sprechen. Die Bibel sagt: „Seid stets bereit, jedem Rede und Antwort zu stehen, der von euch Rechenschaft fordert über die Hoffnung, die euch erfüllt.“ (1 Petrus 3,15)  Wenn dich jemand bezüglich deiner Identität als Emo oder über deine Musik befragt, dann erzähle ihm von deinen Lieblingsbands oder von anderen Sachen, mit denen du dich beschäftigst. Viele Leute verstehen den Lebensstil einfach nicht und wollen mehr wissen. Achte darauf, dass du Klischees ausräumst und über die Herkunft von Emo oder die Bands sprichst, die tatsächlich Emo sind – im Gegensatz zu denen, von denen die meisten Leute denken, dass sie Emo wären. Wenn dich jemand darüber fragt, wie man gleichzeitig Christ und Emo sein könne, dann lasse ihn wissen, dass man beides sein kann! Solange man Jesus an erste Stelle stellt und ihm nachfolgt, kann man sich jeden Stil oder jede Musikrichtung aussuchen, die einem gefällt.

english_section_name: Acting Emo

summary: Glaube an Gott und an Jesus Christus. Nimm an Gottesdiensten teil. Bete. Lies die Bibel. Stelle Christus an die erste Stelle. Begegne Negativität in der Kirche.

document: Ein „guter Christ“ zu sein hat nicht so sehr etwas damit zu tun, irgendetwas bestimmtes zu machen, als vielmehr an Gott als eine höhere Macht zu glauben, in Liebe für Unseren Herrn Jesus Christus zu wachsen und ihm zu erlauben, dein Leben zu verwandeln. Die folgenden Schritte sind gute Aktivitäten für Christen, aber das, was einen wahren Christen wirklich ausmacht, besteht einfach darin, Gott zu lieben und ihm zu vertrauen. Sprich mit deinem Pfarrer, deinen Eltern oder anderen Christen, wenn du irgendwelche Fragen bezüglich deines Glaubens an Gott hast. Finde eine Kirche, die du wirklich magst – es könnte die deiner Eltern, Verwandten, Lehrer oder Freunde sein – und gehe regelmäßig zu den Gottesdiensten. Die Kirche ist der Ort, wo du Gott anbeten kannst, aber dort kommst du auch mit anderen Christen in Verbindung, um in deinem Glauben zu wachsen und Jesu Botschaft durch Predigten und Bibellesungen besser zu verstehen. Finde heraus, ob deine Kirche andere Veranstaltungen und Aktivitäten abgesehen von den wöchentlichen Gottesdiensten abhält. Z.B. Katechismus-Unterricht, einen Bibelkreis, Wohltätigkeitsveranstaltungen oder andere Dinge, durch die du in Kontakt mit Mitchristen und der Gemeinde treten kannst. Rede täglich mit Gott, um ihn für seine Führung zu danken, stelle Fragen, bekenne Sünden und bete für andere, dass sie Jesus Christus folgen mögen, um ein besseres und erfüllenderes Leben führen zu können.  Fange an, indem du einen Ort und einen Zeitpunkt auswählst, an dem du jeden Tag beten kannst. Egal ob du kniest, stehst oder gehst: Es gibt nicht nur die eine Gebetsmethode. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Fange selber damit an oder tritt einem Bibellesekreis bei. Notiere dir, was du interessant fandest, und schreibe Fragen zu den Dingen auf, die dich verwirrt haben. Sprich mit jemandem in deiner Kirche oder mit einem anderen Christ, dem du vertraust, um dein Verständnis der Heiligen Schrift zu vertiefen. Versuche, täglich lediglich eine Passage zu lesen und sie vollständig zu verstehen, indem du alle Fragen stellst, die du stellen musst. Denke daran: Auch, wenn du einen anderen Lifestyle wie Emo annimmst – als Christ betest du zuallererst und vor allem Gott an. Emo zu sein ist nicht das größte Gebot. Es besteht vielmehr darin, den Herrn zu lieben.  Die Bibel sagt: „Befiehl dem HERRN dein Tun an, so werden deine Pläne gelingen.” (Sprüche 16,3) Wenn dich jemand in deiner Kirche oder deiner christlichen Gemeinde mit negativen Urteilen oder falschen Stereotypen bezüglich der Art, wie du dich als Emo kleidest oder handelst, konfrontiert, dann sprich freundlich mit ihm darüber, dass Emo zu sein nur ein Weg ist, deine Persönlichkeit zum Ausdruck zu bringen. Es hat keinen Einfluss auf deine Liebe zu Gott.  Die Bibel sagt: „Der HERR aber sagte zu Samuel: Sieh nicht auf sein Aussehen und seine stattliche Gestalt, denn ich habe ihn verworfen; Gott sieht nämlich nicht auf das, worauf der Mensch sieht. Der Mensch sieht, was vor den Augen ist, der HERR aber sieht das Herz.” (1 Samuel 16,7) Verwende diesen oder einen anderen Bibelvers, um dir dabei zu helfen, deine persönliche Ausdrucksweise zu erklären und warum deine Identität als Emo nicht mit deiner Identität als Christ im Widerspruch steht. Du kannst sogar anderen in deiner Gemeinde Emo-Bands vorstellen, um ihnen zu helfen, die Schnittmenge zwischen diesen beiden Identitäten zu sehen und um mit anderen zu teilen, was du magst.

english_section_name: Being a Good Christian


summary: Ganz wichtig ist dein Selbstbewusstsein. Ganz wichtig ist auch deine Körpersprache. Sehr bedeutend ist auch Augenkontakt. Wie oben schon erwähnt, ist es gut, wenn du in stressigen Situationen einen kühlen Kopf bewahrst und dich nicht aus der Ruhe bringen lässt. Du musst interessant wirken!

document: Es ist normal, nervös zu sein, aber noch wichtiger ist es, diese Nervosität zu kontrollieren. Andere Menschen merken, ob du nervös oder cool in einer Situation bist. Du kannst deine Umwelt jedoch ganz leicht austricksen, indem du so tust, als wärst du total ruhig, innerlich rast aber dein Herz. Falls dies der Fall ist, ist das aber egal, weil deine Umwelt nichts davon mitbekommt. Dadurch wirst du dann vielleicht wirklich ruhiger. Kontrolliere also deine Nervosität!  Am Anfang ist es ganz wichtig, dass du nicht zu lange nachdenkst. Handle einfach! Wenn du zum Beispiel in einer Disko unterwegs bist und die Frau deiner Träume ausfindig gemacht hast, dann geh doch einfach mal zu ihr rüber und frag sie, ob sie tanzen möchte. Was kannst du schon verlieren? Trau dich und verschwende keine Zeit mit zweifelnden Gedanken! Du musst selbstbewusst wirken, denn kleine Feiglinge, die nicht aus sich herauskommen und sich nicht einmal trauen, ein Gespräch zu führen, wirken auf Frauen wie richtige Waschlappen- und das traurige daran ist ja meist auch, dass das stimmt. Verhalte dich also selbstbewusst, denn dann denken die Frauen, du bist es wirklich und dadurch wirst du auch selbst sicherer. Hier sind ein paar Tipps für eine selbstbewusste Körpersprache:   Stehe aufrecht und drücke deine Schultern nach hinten. So streckst du deine Brust nach vorne und deine Muskeln kommen so gut zum Vorschein. Du solltest deinen Kopf nicht senken. Halte ihn einfach normal oben. Achte jedoch auch darauf, dass du nicht hochnäsig wirkst. Du darfst dir ruhig Platz machen. Wenn du sitzt, kannst du dich sehr wohl zurücklehnen und deine Beine ein wenig spreizen. Ebenso solltest du in Menschenmassen nicht vor anderen Leuten zurückschrecken. Als selbstbewusster Mensch kannst du dir Platz verschaffen. Du solltest deine Arme nicht verschränken, sonst wirkst du verschlossen. Schau nicht dauernd auf dein Handy. So wirkst du sehr beschäftigt und voreingenommen, was andere Menschen abschrecken kann. Das hast du schon tausendmal gehört, aber es ist auch etwas Wahres dran. Wenn du anderen Menschen nicht in die Augen schauen kannst, wirkt das, als wärst du schüchtern oder hättest etwas zu verbergen. Wenn du es jedoch schaffst, einer sehr hübschen Frau immer in die Augen zu sehen, zeigst du ihr, dass du selbstbewusst bist und wirklich Interesse an ihr hast.  Dabei ist jedoch sehr wichtig, dass du es nicht übertreibst und die Frau auch nicht anstarrst! Wenn du mit ihr redest, kannst du sie natürlich ansehen, wenn ihr euch nicht unterhaltet, sind ein paar Sekunden jedoch genug. Das ist natürlich leichter gesagt als getan und jede Person reagiert in einer Situation anders, aber dennoch gibt es ein paar generelle und hilfreiche Tipps:   Spiele die Situation in deinen Gedanken herunter oder lache darüber Treibe Sport Schlaf dich aus Atme tief durch Meditiere Wenn du ein Date mit der Dame deiner Träume hast, möchtest du ihr dann nur erzählen können, dass deine Hobbies TV schauen und Chips essen sind? Das wird sie nicht beeindrucken. Es ist wichtig, dass du ein interessantes Leben führst und viel erzählen kannst. So wirkst du attraktiv, vorbildlich und selbstbewusst. Stecke dir Ziele, die du erreichen willst und zeige somit Ehrgeiz.  Schau dich um, und baue deine Interessen aus. Wenn du handwerklich begabt bist, kannst du zum Beispiel deine eigenen Möbel bauen. Liebst du Musik? Dann schnappe dir doch ein billiges Instrument und übe ein wenig. Sogar dein Interesse an Videospielen kann ausgebaut werden, indem du einen YouTube-Channel erstellst oder an Wettbewerben teilnimmst.

english_section_name: Being Cool and Confident

summary: Du solltest ein bisschen verspielt sein. Du solltest die Konversation steuern. Achte auf deine Reaktion. Du solltest deine Zuneigung immer nur vorsichtig preisgeben und nie zu voreilig sein, denn das wirkt sehr verzweifelt, so als ob du es nötig hättest und die Frau nur ins Bett bekommen willst. Besonders wichtig ist, dass du nicht nur mit Frauen redest, weil du sie ins Bett bekommen willst. Humor ist sehr wichtig!

document: Laut Studien wirkt das auf Frauen Wunder. Wer mag schon gerne Zeit mit einem ernsten Menschen verbringen, der nie lacht? Necke sie ein wenig in euren Gesprächen, sei witzig und missverstehe ab und an Dinge mit Absicht, sodass sie lachen muss. Wenn sie in der Stimmung für solche Späße ist, sammelst du so schon einmal kräftig Pluspunkte.  For instance, let's say that you're talking to a lady you're attracted to at a party. If she says that she's in from out of town and that she's going home soon, you might try saying something like "What, you're already sick of us?" with a smile on your face. When she starts to protest, pretend to get exaggeratedly offended, all while smiling to make you sarcasm clear. Many women react really well to this sort of gentle, playful teasing (which some call "flirting"). Am besten ist es, du lenkst das Gespräch in die Richtung, die du willst ohne, dass dein Gegenüber es überhaupt merkt. Das ist ein wertvolles Talent und hilft dir sehr weiter, vor allem im Gespräch mit Frauen.   Dabei ist jedoch sehr wichtig, dass du das nicht auffällig tust. Wenn jemand sehr dominant ist und offensichtlich nur über ein bestimmtes Thema reden will, das vielleicht sogar nur in seinem Interesse ist, werden andere Menschen sich schnell von ihm abwenden. Achte also darauf, das Gespräch unauffällig in eine Richtung zu lenken! Verwende auf keinen Fall irgendwelche Bücher, in denen etwas von der perfekten Flirtstrategie oder den besten Anmachsprüchen steht. Falls du ein solches Buch gelesen hast und die Regeln beim Gespräch anwendest, bist du doch in Wahrheit gar nicht du selbst oder? Außerdem versuchst du dann sicher das Gespräch zu dominieren und das wirkt nie gut. Du siehst es immerzu im TV: coole Typen, die sich nie aus der Ruhe bringen lassen, bekommen eine Frau nach der anderen. Schau dir zum Beispiel James Bond an. Versuche also auf alles, was um dich herum passiert, immer gelassen zu reagieren. Selbstbewusst sein ist meist immer sexy und solche Menschen werden oft bewundert.   Das bedeutet nicht, dass du immer einen coolen Spruch auf den Lippen haben musst, aber es wirkt auf jeden Fall gut, wenn du ein gewisses Maß an Selbstbewusstsein hast. Wenn dich eine Frau zum Beispiel nach deinem Wohnort fragt, kannst du keck zurückfragen: „Oh wieso möchtest du das denn wissen? Wolltest du dort später hingehen?“ Diese Antwort ist nicht aufdringlich und du gibst auch nichts von dir preis, aber die Frau erahnt dennoch deine Absichten. Dass du immer cool bleibst ist auch wichtig, damit du dir Rückschläge nicht zu sehr zu Herzen nimmst. Viele Frauen werden kein Interesse an dir haben und du solltest das einfach auf die leichte Schulter nehmen und dich nicht fertig machen. Das ist normal! Natürlich wünschst du dir auch Körperkontakt, aber auf diesem Gebiet musst du wirklich vorsichtig sein. Die Frau weiß das sowieso und wenn du ihr gleich bei der ersten Begegnung zu nahe kommst, wird sie schneller verschwinden als du schauen kannst. Selbstbewusste Männer halten sich in Sachen Körperkontakt auch zurück, weil sie es nicht nötig haben, die Frau sofort anzumachen. Achte unbedingt darauf!   Wenn du zum Beispiel mit einer wunderschönen Frau ein Date hattest und ihr geht gerade aus dem Restaurant, in dem ihr gegessen habt und du den Drang verspürst ihre Hand zu halten, bietet sich folgende Situation perfekt an: wenn ihr durch eine Menschenmenge lauft, kannst du einfach ihre Hand halten und so tun als wolltest du sie nicht verlieren. Falls sie sich wehrt, solltest du ihre Hand nach der Menschenmasse wieder loslassen. Falls sie deine Hand auch hält, ist das doch ein super Zeichen!  Achtung: Richtige Frauenschwärme halten sich zurück und verletzen nicht den persönlichen Freiraum der Frau. Behalte deine Hände also bei dir und wage dich erst weiter vor, wenn du dir sicher bist, dass die Zeit gekommen ist! Frauenhelden genießen einfach die Zeit mit Frauen, sich mit ihnen zu unterhalten und auszutauschen. Eine Beziehung oder eine nette Nacht ist nur ein guter Nebeneffekt der Unterhaltung. Du solltest also immer natürlich mit Frauen reden und dich einfach wirklich auf das Gespräch konzentrieren und nicht auf deine Wünsche danach.  Das ist ein weiterer Grund, warum du dich von solchen Frauenheldenratgebern fernhalten solltest. Diese sind meist auf das Ziel Sex ausgelegt und so verhältst du dich dann auch, wenn du dich an die Regeln in diesen Büchern orientierst. So wirst du nie erfahren, wie ein normales, natürliches Gespräch mit einer Frau ist, bei dem man keine Hintergedanken hat. Menschen lieben Menschen, mit denen sie lachen können. Mit solchen Menschen verbringt man gerne viel Zeit. Du solltest also versuchen deine Mitmenschen so oft wie möglich auf eine positive Art und Weise zum Lachen zu bringen (das heißt, du solltest dich zum Beispiel nicht über andere lustig machen). Natürlich fällt es nicht jedem Mann leicht, lustig zu sein. Falls dir das auch Probleme bereitet, kannst du im Internet und auch in vielen Büchern wertvolle Tipps finden. Du solltest auch über dich selbst lachen können, aber übertreibe es nicht. Sonst sieht es so aus, als ob du kein Selbstbewusstsein hast und dich nur die ganze Zeit schlecht reden willst.

english_section_name: Acting Smooth

summary: Schäme dich niemals für deine Interessen. Normalerweise heißt es immer, man trifft am ehesten Singles in Bars, Clubs oder Diskotheken. Stehe zu deiner Person und deinem Style. Sei ehrlich. Es ist wichtig, dass du mit dir selbst zufrieden bist und dich selbst liebst, denn sonst kannst du keinen anderen Menschen lieben.

document: Es ist sehr wichtig, zu dem zu stehen, der man ist. Wenn du nun einmal schnulzige französische Filme liebst, dann stehe doch dazu und verheimliche das nicht. Es ist cool, wenn man etwas Einzigartiges liebt und dazu steht. Das beweist nur dein Selbstbewusstsein. Frauenhelden sind laut Umfragen nett, cool, gut angezogen und selbstbewusst. Diese Punkte sind beim Flirten sicher alle hilfreich. Aber in Sachen Hobbies solltest du dich nicht zu sehr unter Druck setzen. Das kann schon sein, aber dort spielt auch laute Musik und es ist nicht die idealste Umgebung, um sich mit jemandem zu unterhalten. Wenn du vor allem lieber gerne im Park joggen gehst, dann versuche doch dort dein Glück. Sicher triffst du dort ebenfalls Frauen an, mit denen du sogar schon einmal einige Interessen teilst. Selbstbewusste Menschen klonen niemanden oder orientieren sich auch nicht an anderen. Es ist wichtig, dass du einzigartig bleibst und das sollte sich auch in deinem Style wiederspiegeln. Lass die anderen Leute doch urteilen. Es kann dir doch egal sein, was die anderen denken, solange du dich wohlfühlst!  Auf jeden Fall kannst du dich von der restlichen Masse abheben, wenn du deine Kleidung aus einem Second Hand Shop kaufst oder sie selbst nähst oder zerreißt. So hast du sicher einen sehr coolen Vintage Look, den nicht viele Menschen tragen! Das ist immer sehr wichtig. Du solltest nicht lügen. Frauen merken, ob du ehrlich bist oder nicht. Das Schlimmste, was dir passieren kann, ist, dass du eine Frau nicht mehr daten kannst, weil sie dich nicht mehr leiden kann. Aber verlierst du so wirklich etwas? Wenn sie dich nur gemocht hätte, weil du gelogen hättest, wärst du doch auch nie glücklich geworden.   Wenn dich zum Beispiel einige Dinge an deinem Gegenüber oder deinem Partner stören, solltest du es immer auf jeden Fall gleich sagen. Glaubst du wirklich, es ist besser deinem Partner eine Zeit vorzuspielen, es sei alles in Ordnung und dann platzt die Bombe? Sei lieber gleich ehrlich und sage ihm, wenn es dich stört, dass er raucht oder was er hört. Achte jedoch auch darauf, dass du nicht alles was du denkst, von dir gibst. Du solltest wissen, wo die Grenzen sind. Alles muss deine Geliebte nicht wissen und alles wäre vielleicht auch ein wenig zu verletzend. Verpacke deine Gedanken einfach immer gut. Wie schon gesagt, es ist bedeutend, dass du nicht verzweifelt wirkst und deine Zufriedenheit von einer Beziehung abhängig machst. Natürlich ist eine schöne Beziehung ein Faktor, der dich glücklich macht, aber sie sollte nur noch das Tüpfelchen auf dem i sein. Zunächst solltest du auch ohne Partner glücklich sein, dann klappt das mit der spitzen Beziehung von ganz alleine. Und dies sind wichtige Punkte, damit eine Beziehung für lange Zeit halten kann:   Es ist wichtig, dass du während der Beziehung auch noch genug Zeit für dich und deine Interessen hast. Du solltest immer noch deinen Hobbies und Interessen nachgehen können. Wichtig sind auch langanhaltende, normale Freundschaften. Du solltest dein Privatleben gut mit deinem Berufsleben engagieren und nirgends übertreiben, aber dennoch erfolgreich sein.

english_section_name: Keeping Your Unique Charm


summary: Füge Dinge an, mit denen du aufhören, weitermachen oder anfangen willst. Gib dir selber Ratschläge. Stelle dir selber Fragen.

document: Vielleicht willst du aufhören, dich mit deiner Schwester zu streiten oder deine Nägel zu beißen. Vielleicht willst du weiter jede Woche in die Kirche gehen oder nur Einsen bekommen. Vielleicht möchtest du anfangen, ehrenamtlich in deiner Gemeinde zu arbeiten oder einen Sport aufnehmen oder einer Mannschaft beitreten. Setze diese Ziele in deinen Brief und sieh, ob du sie in der Zukunft erreicht haben wirst. Denke darüber nach, welche Ratschläge du deinem zukünftigen Ich geben möchtest. Deine Ratschläge können einfach oder komplex sein. Beispiel dafür sind "Sei nett zu Mama", "investiere Geld in Aktien", "gehe jede Woche zur Kirche", "sorge dich nicht so viel", "nimm das Studium ernst" oder "spare Geld für ein schönes Auto". Denke darüber nach, mit welchen Schwierigkeiten du jetzt zu kämpfen hast, um dir Ratschläge für dein zukünftiges Ich einfallen zu lassen. Diese Fragen sollten dein gegenwärtiges Ich dazu bringen, darüber nachzudenken, was du tun musst, um zu werden wer du sein möchtest, während dein zukünftiges Ich darüber nachdenken soll, was du getan hast, um zu dem Punkt zu kommen, an dem du sein wirst. Du kannst dich selber fragen:  Hast du Spaß an deiner Arbeit? Was machst du, um dich zu entspannen? Wer ist die wichtigste Person in deinem Leben? Wie ist die Beziehung zu deinen Eltern? Wenn du eine einzige Sache an deinem Leben verändern könntest, was wäre das?

english_section_name: Addressing Your Future Self

summary: Wähle ein Alter. Sei locker. Fasse dein gegenwärtiges Ich zusammen. Notiere deine Ängste. Bestimme deine wichtigsten Werte und Überzeugungen. Notiere deine Fähigkeiten und Kenntnisse. Definiere deine Ziele und Hoffnungen.

document: Bevor du irgendetwas anderes machst, entscheidest du, wie alt dein zukünftiges Ich sein soll, wenn du diesen Brief liest. Du könntest den Brief lesen, wenn du 18, 25 oder 30 Jahre alt bist. Ein Alter zu wählen wird dir helfen, die Ziele zu bestimmen, die du zu diesem Zeitpunkt in deinem Leben erreicht haben willst. Du solltest ein Alter wählen, das dich in andere Umstände versetzt als du jetzt gerade erlebst. Wenn du den Brief als Neuntklässler schreibst und ihn liest, wenn du Student bist, wirst du sehen können, wie sehr sich dein Leben verändert hat und ob du deine Ziele erreicht hast oder nicht. Du schreibst diesen Brief an dich selbst, habe also nicht das Gefühl, dass du eine formelle Sprache anwenden musst. Schreibe, als würdest du mit deinem besten Freund reden. Wenn du in diesem Brief über dein gegenwärtiges Ich schreibst, verwendest du das "Ich". Wenn du in dem Brief über dein zukünftiges Ich schreibst, verwendest du "Du". Dein Brief sollte mit einer kurzen Erinnerung daran beginnen, wer du gerade bist. Denke daran, deine jüngsten Errungenschaften zu erwähnen, wie einen guten Notendurchschnitt, und deine aktuellen Interessen, zum Beispiel Freizeitaktivitäten. Das wird dir ermöglichen zu sehen, wie sehr sich dein Leben verändert hat seit dem Verfassen des Briefes. Denke über Ängste nach, die du vielleicht hast, wie vor einer Gruppe von Menschen zu sprechen, nach der Schule auszuziehen oder nicht an der Schule angenommen zu werden, auf die du gehen willst. Vielleicht kannst du in der Zukunft sehen, dass du diese Angelegenheiten überwunden hast. Über sie nachzudenken kann dir auch helfen zu erkennen, dass sie vielleicht gar nicht so schlimm sind, oder sogar mit Strategien aufzukommen, damit zurechtzukommen, oder einen Ersatzplan aufzustellen. Frage dich, was dein gegenwärtiges Ich antreibt. Dein Glaubenssatz (sei er religiös oder weltlich) und dein persönlicher Moralkodex spielen eine große Rolle bei deinen Handlungen. Dir deiner Werte bewusst zu werden kann dir helfen, deine Vorstellung davon auszubilden, wer du in der Zukunft sein möchtest. Beziehe Informationen zu deiner Kirche mit ein, wenn du einer angehörst, oder Werte wie jedermanns Glauben oder Fehlen eines Glaubens zu akzeptieren. Füge Moralvorstellungen hinzu, die dich leiten, wie immer freundlich zu sein oder anderen zu helfen, wenn sie Hilfe benötigen. Wähle ein paar Fähigkeiten oder Kenntnisse aus, die du in deinem gegenwärtigen Leben deutlich erkennen kannst. Du kannst vielleicht gut schreiben oder tust dich in Mathe hervor. Darüber nachzudenken, worin du jetzt gut bist, kann dir helfen zu entscheiden, was du später im Leben erreichen möchtest. Schreibe über Dinge, die dir jetzt wichtig sind, wie in der Schulmannschaft Fußball zu spielen oder in eine gute Universität zu kommen. Du solltest auch darüber nachdenken, was du hoffst in der Zukunft zu erreichen, wie ferne Länder zu bereisen, einen Artikel in einer Zeitschrift zu veröffentlichen oder einen Auftritt für deine Band zu bekommen.

english_section_name: Talking About Who You Are Now

summary: Versiegele den Brief. Bewahre den Brief an einem sicheren Ort auf. Nutze die Technologie, um deinen Brief zu verschicken.

document: Komme nicht in Versuchung, den Brief zu lesen, bevor die Zeit dafür gekommen ist. Verschließe ihn in einem Briefumschlag oder klebe ihn mit Klebeband  zu. Das ist auch nützlich, um den Brief zu schützen, besonders wenn du gedenkst, ihn in 10-20 Jahren zu lesen. Wenn dein Brief digital ist, dann archiviere  ihn oder verschiebe ihn in einen Ordner, den du finden kannst, wenn es an der Zeit ist, den Brief zu lesen. Wenn du dich entschieden hast, eine Papierversion des Briefes zu schreiben oder auszudrucken, musst du ihn an einem Ort aufbewahren, der sowohl leicht zugänglich als auch vor Wettereinflüssen geschützt ist. Wenn der Brief selbst nicht leicht zu entdecken ist, musst du dir selber eine Erinnerung schreiben, die es ist; sonst könntest du den Brief vergessen, wenn es endlich an der Zeit ist, ihn zu lesen. Du kannst den Brief in einer Erinnerungsschachtel aufbewahren oder sogar in einer Zeitkapsel. Wenn du Tagebuch führst, könntest du deinen Brief direkt in das Tagebuch schreiben und die Seite hervorheben oder den Brief gesondert schreiben und ihn zwischen die Seiten deines Tagebuchs stecken. Suche ein Programm, eine Webseite oder eine Anwendung aus, die du nutzen kannst, um e-Mails / Nachrichten an dein zukünftiges Ich zu schicken. Beachte aber, das diese Funktion bei Briefen mit kurzer Laufzeit besser funktioniert als bei welchen mit langer Laufzeit, da du nicht sicher sein kannst, ob die Webseite oder Anwendung, die du verwendest, in 20 Jahren noch existieren wird. Du könntest einen digitalen Kalender (wie Google Calendars), eine Software zum Aufzeichnen von Notizen (wie Evernote), oder eine Webseite zum Verfassen von Briefen (wie FutureMe) verwenden.

english_section_name: Sealing and Storing the Letter


summary: Bereiten Sie eine Salzlake im oben angegebenen Verhältnis aus klarem kalten Wasser und Salz. Legen Sie den oder die Fische hinein und lassen die Lösung für ca. Nehmen Sie den Fisch aus der Lake heraus und lassen ihn abtropfen.

document: 1 Stunde einziehen. Spülen Sie eventuell abgesetztes Salz herunter. Mit einer festen Bürste lassen sich Salzklumpen die sich gebildet haben können, entfernen.

english_section_name: Soaking the Fish in Brine

summary: Einen Wok zum Schnell-Räuchern benutzen. Legen Sie nun  etwa 100g Teeblätter, 250g Reis und 2 Teelöffel Zucker in den Wok. Das Gitter vom Wok platzieren Sie anschließend über diesen Zutaten  und legen Ihren Fisch oder Ihre Fischfilets darauf. Schließen Sie den Deckel und wickeln Alufolie um Deckel und Rand um ihn fest zu verschließen. Erhitzen Sie den Wok nun stark und lassen den Inhalt ca. Lassen Sie das Ganze nun 10 Minuten bei niedriger Temperatur weitergaren. Sofort servieren.

document: Für diese Konstruktion legen Sie den Wok einfach mit Alufolie aus.    5 Minuten kochen, dann verringern Sie die Temperatur. Prüfen Sie zwischendurch ob der Fisch schon durchgezogen ist. Der Fisch sollte, wenn er nicht verbraucht wird, im Kühlschrank gelagert und spätestens bis zum nächsten Tag verzehrt werden. Lassen Sie den Fisch nicht bei Raumtemperatur liegen, da er durch diese Technik lediglich den Räuchergeschmack annimmt, aber nicht wirklich geräuchert, also konserviert wird.

english_section_name: Cooking Smoky Salmon

summary: Nehmen Sie den Fisch nun aus dem Räucherofen. Kurz-Zeit Lagerung. Langzeit-Lagerung:

document: Sowie das Räuchern abgeschlossen ist muss der Fisch fachgerecht gelagert werden, damit er nicht verdirbt. Lassen Sie die Fische oder Fischteile abkühlen und wickeln diese in Plastikfolie oder besser noch in Wachspapier. (Packen Sie keine noch warmen Fische ein, es könnte sich Schimmel bilden) Um ganz sicher zu gehen können, wickeln Sie  die Fische erst noch in ein Molltuch oder Käseleinen und dann erst in die Plastikfolie. Lagern Sie die Fische im Kühlschrank und verzehren sie binnen einer Woche. Lassen Sie die Fische ebenfalls komplett abkühlen, wickeln Sie ganz fest in Klarsichtfolie und frieren sie ein.

english_section_name: Storing the Smoked Salmon

summary: Hängen Sie die Fische oder Ihre Fischteile so in den Ofen, dass viel Luft darum strömen kann.

document: Eine gute Methode ist die Fische an Fleischerhaken zu hängen oder mehrere auf einen Metallstab durch die Kiemen aufzuspießen. Ebenfalls kann man die Fische oder Filets auf ein gefettetes Gitter legen.

english_section_name: Arranging the Fish for Smoking

summary: Zum Kalträuchern gehen Sie wie folgt vor: Zum Heißräuchern brauchen Sie ca. Der Fisch muss im Innern während des Räucherprozesses für mindestens 30 Minuten eine Temperatur von 72 ºC erreichen. Räuchern Sie den Fisch noch wenigstens 30 Minuten weiter, nachdem Sie ihn zum konservieren erhitzt haben. Räuchern kann etwas trickreich sein und braucht viel Erfahrung, Gerade das exakte Einhalten der Temperaturen gestaltet sich für den Anfänger oft schwierig.

document: (Sie sollten mit einigen Grundlagen des Räucherns bereits vertraut sein)  24 Stunden sind notwendig für eine anschließende Lagerung von bis zu einer Woche. Größere Stücke müssen bis zu 5 Tage im Ofen verbleiben. Soll der Fisch länger gelagert werden ist es ebenfalls notwendig länger zu räuchern.   Beginnen Sie zu Anfang mit  leichtem Rauch (Lassen Sie die Luftzufuhr für das erste Drittel des Räucherprozesses geöffnet), erhöhen Sie dann die Rauchmenge aber halten die Temperatur unbedingt unter 32 Grad Celsius. 6-8 Stunden. Räuchern Sie in den ersten 2-4 Stunden bei ca. 38 Grad und erhöhen dann langsam die Ofentemperatur auf 60 Grad Celsius bis das Fischfleisch durchgezogen ist. Dadurch werden Bakterien im oder auf dem Fisch abgetötet.  Der Räucherofen muss für wenigstens 30 Minuten auf eine Temperatur von 95 bis 110ºC gebracht werden, damit die Fische im Innern auf die Temperatur von über 72 Grad kommen. Verwenden Sie ein Einstichthermometer um die Kerntemperatur der Fische zu prüfen. Halten Sie den Fisch in diesen letzten 30 Minuten über 60 Grad Celsius. Wenn Sie damit Probleme haben oder Ihnen der Umgang mit dem Ofen schwer fällt, gibt es in vielen Orten auch professionelle Räuchereien, bei denen Sie Ihren frischen Fang zum Räuchern abgeben können. Hier wird er dann perfekt zubereitet.

english_section_name: Smoking the Fish

summary: Trocknen Sie den Fisch bei der richtige Temperatur. Räuchern Sie den Fisch wenn sich der Glanz auf der Haut gebildet hat.

document: Es sollte bei kalter und trockner Luft zwischen 10 und 18 Grad Celsius getrocknet werden. Wenn Sie keine Möglichkeit dazu haben gibt es folgende Alternativen:  Draußen trocknen: Hängen Sie wenn die Außentemperaturen es erlauben die Fische z.B. an einer Wäscheleine an einem schattigen Platz auf. Vermeiden Sie auf jeden Fall direkte Sonneneinstrahlung. Den Räucherofen verwenden: Hängen Sie die Fische bei niedriger Temperatur (26-32 Grad Celsius) ohne Rauch in den Ofen und lassen die Tür geöffnet.

english_section_name: Drying the Fish


summary: Behandele das verletzte Band mit Kälte. Komprimiere die verletzten Gliedmaßen. Benutze Gehhilfen, falls erforderlich. Lagere das verletzte Band hoch. Nimm dir Zeit für die Heilung.

document: Achte darauf, so rasch wie möglich eine Eispackung auf die Verletzung aufzulegen. Bedecke deine Haut bei diesem Vorhaben mit einem Handtuch und lege dann einen Beutel Eis auf den verletzten Bereich. Lasse das Eis auf für 10 bis 30 Minuten auf die verletzte Stelle einwirken und wiederhole den Prozess jede Stunde oder alle zwei Stunden. Setzte die Kältebehandlung des betroffenen Bereichs für die nächsten zwei bis drei Tage fort. Nach der kühlenden Behandlung solltest du die Verletzung komprimieren. Benutze eine Art elastische Bandage, um Druck auf die Stelle auszuüben. Die Komprimierung der Verletzung wird dir helfen, sie zu stabilisieren und Schwellungen einzudämmen. Vergewissere dich, dass keines der Mittel, die du zur Komprimierung verwendest, den Blutfluss innerhalb der Gliedmaßen einschränkt. Falls du dich umherbewegen musst, solltest du Gehilfen oder ähnliche Hilfsmittel benutzen, um deine Bewegungen zu unterstützen. Gehhilfen lindern den Druck auf die verletzten Gliedmaßen und ermöglichen den Heilungsprozess, ohne das Band weiter zu belasten. Dein Arzt kann eine Kniestütze oder ein anderes Hilfsmittel anstelle von Gehhilfen empfehlen. Lagere das gezerrte Band so oft und so lange wie möglich über deinem Herzen. Auf diese Weise wird die Schwellung verringert. Der Knöchel, das Knie oder der Fuß kann auf ein Kissen oder einem Stuhl gebettet werden. Falls dein Handgelenk betroffen ist, kannst du Bücher oder ein Kissen benutzen, um es während der Arbeit höher zu lagern. Das vielleicht wichtigste Element bei der Heilung verletzter Bänder ist die Zeit. Leider kann es sehr lange dauern, bis ein Band vollständig geheilt ist. Das ist vor allem vom Grad der Verletzungsgrad abhängig.  Eine Bänderverletzung ersten Grades wird wahrscheinlich lediglich einige Tage Heilungszeit erfordern. Eine Bänderverletzung zweiten Grades erfordert vielleicht die Benutzung von Gehhilfen oder Stützmanschetten über einen Zeitraum von mehreren Tagen. Außerdem wirst du wahrscheinlich bis zu zwei Monaten mit dem Sport pausieren müssen. Eine Verletzung dritten Grades bringt es möglicherweise mit sich, für einen Monat eine Stützmanschette oder Gips zu tragen und es könnte Wochen oder Monate dauern, bis sie vollkommen ausgeheilt ist.

english_section_name: Treating Minor Ligament Strains at Home

summary: Konsultiere deinen Arzt. Suche einen Rheumatologen oder orthopädischen Facharzt auf. Sprich mit einem persönlichen Trainer.

document: Dein Hausarzt kann das Ausmaß deiner Verletzung beurteilen. Bei geringfügigeren Überlastungen kann er eine Behandlung und Linderung anbieten, dich jedoch in schwerwiegenderen Fällen an einen orthopädischen Arzt verweisen. Bei Bedarf erhältst du auch ein Rezept für entzündungshemmende Medikamente. Diese Mediziner sind auf das Skelettmuskelsystem spezialisiert und können ein fundiertes Urteil darüber fällen, wie die Bänderverletzung am besten zu behandeln ist. Man wird dich über die Ursache deiner Verletzung und deine Symptome befragen, und dann mit dir über die am besten geeignete Behandlung beraten. Ein Facharzt (wie ein Rheumatologe oder Orthopäde) kann zu einer Operation oder einer anderen Vorgehensweise raten. Je nach Schwere deiner Verletzung, wirst du vielleicht einen persönlichen Trainer zu den Maßnahmen, die du zur Unterstützung der Heilung deiner Bänder ergreifen kannst, konsultieren wollen. Letztlich wird ein persönlicher Trainer wahrscheinlich empfehlen, die Belastung für die geschädigten Gliedmaßen einzudämmen, während du die Muskeln kräftigst, die das geschädigte Band umgeben. Frage deinen Arzt, ob er einen persönlichen Trainer empfehlen kann.

english_section_name: Consulting Medical Professionals

summary: Besorge dir eine Überweisung an einen Chirurgen. Lasse eine rekonstruierende Operation durchführen. Benutze eine kontinuierliche passive Bewegungsapparatur. Unterziehe dich einer Physiotherapie.

document: Wenn die Zerrung nicht innerhalb von zwei Wochen nach der Grundbehandlung ausgeheilt ist, könntest du eine Operation benötigen. Bitte deinen Arzt um eine Überweisung an einen Muskel-Skelett-Spezialisten oder einen Chirurgen, mit Erfahrungen auf dem Gebiet der Bänderchirurgie. Manche Verletzungen der Bänder und vor allem Beschwerden mit den Kreuzbändern können nur durch eine Operation geheilt oder korrigiert werden. Wenn deine Verletzung schwerwiegend ist, wird dir dein Arzt wahrscheinlich eine Operation vorschlagen. Wenn du dich für diesen Eingriff entscheidest, wird dein Chirurg das geschädigte Band wahrscheinlich durch ein benachbartes Band ersetzen.   In 95 % der Fälle ist die operative Rekonstruktion der Bänder erfolgreich. Das rekonstruierte Band wird voraussichtlich ebenso gut funktionieren wie das alte. Es wird dir auch für den Rest deines Lebens erhalten bleiben. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich eine kontinuierliche passive Bewegungsapparatur zur Anwendung nach der Operation verordnen. Die Apparatur mobilisiert deine Gliedmaßen (oft dein Bein) durch eine Reihe von Bewegungen. Der Prozess beginnt mit langsamen und begrenzten Bewegungen, die nach und nach an Geschwindigkeit und Intensität zunehmen. Für die meisten Menschen besteht der einzige Weg zum erfolgreichen Abschluss des Heilungsprozesses, der durch die rekonstruktive Chirurgie eingeleitet wurde, in der Durchführung einer Physiotherapie. Bei der Physiotherapie arbeitet ein Therapeut mit dir zusammen, um deinen vollen Bewegungsradius langsam und maßvoll wiederherzustellen.   Dein Arzt wird dir wahrscheinlich empfehlen, an drei Tagen wöchentlich an der Physiotherapie teilzunehmen. Du musst deine physiotherapeutischen Übungen zu Hause jeden Tag durchführen. Du kannst Tage, Wochen oder sogar Monate der Physiotherapie benötigen, um vollständig zu genesen.

english_section_name: Treating Your Injury Surgically


summary: Trag Kleidung, die zu deiner Figur passt. Schau immer zurechtgemacht aus. Mach dein Haar. Widme dich deinem Make-Up. Achte auf deine Haltung.

document: Deine Kleider sollten gut sitzen und gepflegt und eventuell sogar elegant aussehen. Wenn du deiner Figur schmeichelst, siehst du sofort ein wenig hübscher aus.   Wenn du eher rundlich bist (manchmal sagt man auch „apfelförmig“), trage keine Kleider, die den Fokus auf deine Körpermitte lenken, wie etwa hoch sitzende Hosen oder Gürtel. Schlank geschnittene Hosen, Etuikleider und Tuniken sind optimal für diese Körperform.   Wenn du eine dreieckige Form hast – breitere Hüften und eher schmale Schultern und Oberkörper – sind Oversize-Klamotten, Skinny Jeans und jegliche zarte, anschmiegsamen Stoffe überhaupt nichts für dich. Hosen mit weitem Bein, figurbetonte Jacken und Shirts mit U-Bootausschnitt sind die bessere Wahl.   Bei einer Sanduhrfigur, also recht großem Busen, schmaler Taille und breiten Hüften, solltest du die Finger von allem lassen, was eher formlos daherkommt. Sackige Kleider, Tuniken oder übergroße Strickjacken sind ein No-Go. Dafür stehen dir hoch geschnittene Hosen, Wickelkleider und Shirts mit V-Ausschnitt umso besser.   Mit einer rechteckigen Figur (manchmal auch als „knabenhaft“ bezeichnet“) solltest du lieber keine engen Kleider tragen, die die Körperform betonen, und auch Shirts ohne Struktur sind wenig vorteilhaft. Hosen mit Bootscut und eng geschnittene Jacken schmeicheln dir viel mehr. Hübsch auszusehen hat viel damit zu tun, sich zurechtzumachen – man sieht es dir eben an, ob du dir ein paar Gedanken über deinen Look gemacht hast, bevor du aus dem Haus gegangen bist. Was das genau für dich bedeutet, hängt von deinem persönlichen Stil ab, aber grundsätzlich könnte man wohl sagen, dass du etwa dein Haar bürsten und stylen solltest, ein paar Accessoires tragen und dir überlegen solltest, welches Outfit deiner Figur am besten schmeichelt. Es ist nun wirklich kein Aufwand, eben ein Stylingprodukt in dein Haar einzukneten oder es zu einem Pferdeschwanz zu binden, bevor du morgens das Haus verlässt, aber es kann einen großen Unterschied machen. Experimentiere ruhig mit deinem Haar herum, bis du ein paar leicht zu stylende Frisuren für deine Haarlänge und Haarstruktur „im Repertoire“ hast. Wenn dein Haar sich im Laufe des Tages durch trockene Luft oder einen Schauer zu kräuseln beginnt, kannst du schnell ein wenig von deiner gewohnten Feuchtigkeitspflege darüber streichen. Jeder hat seine eigenen Vorstellungen vom perfekten Look. Aber generell reicht es schon aus, wenn du nur eine einfache Grundierung, etwas Mascara und Concealer benutzt, um dich gleich hübscher aussehen zu lassen. Trag die Grundierung für einen besonders dezenten Look mit den Fingern auf, und benutz einen Pinsel oder ein Schwämmchen, wenn sie etwas stärker decken soll. Dann puderst du noch deine T-Zone – deine Stirn, deine Nase und dein Kinn – vorsichtig ab, damit deine Haut nicht durch die Grundierung hindurch zu glänzen beginnt.  Du kannst deine Augenlider für jeden Look vorbereiten, indem du einen matten Lidschatten aufträgst, der dem hellsten Ton deiner Haut entspricht – normalerweise ist das der an deinem Hals. Trag diesen Ton auf dein Lid auf, bis hoch zum Brauenknochen. Es gibt auch spezielle Basislidschatten dafür, die du verwenden kannst. Selbstbewusstsein wirkt sehr attraktiv, und es lässt sich sehr leicht ausstrahlen, wenn du deine Haltung bewusst verbesserst. Im Stehen solltest du die Schultern zurücknehmen und gerade nach vorne schauen (nicht auf den Boden). Im Sitzen solltest du dem Drang widerstehen, dich über deinen Schreibtisch oder Tisch hängen zu lassen, sondern solltest dir stattdessen eine Schnur vorstellen, die durch deinen Scheitel und deine Wirbelsäule hinab verläuft, und die immer straff gespannt ist. Du wirst überrascht sein, wie viel besser es aussieht und sich anfühlt, wenn man eine gerade Haltung entwickelt.

english_section_name: Getting Your Look Right

summary: Sei nicht fies. Sei selbstsicher. Lächle. Sei du selbst.

document: Häufig lässt es die Popkultur so aussehen, als seien die hübschesten Mädchen auch immer gleichzeitig die gemeinsten. Aber tatsächlich macht ein solches Verhalten dich nicht hübscher, sondern viel weniger attraktiv. Sei freundlich zu anderen, frage sie nach ihrem Befinden und biete deine Hilfe an, wenn du siehst, dass jemand es gerade schwer hat. Selbstbewusste Menschen wirken immer attraktiver auf andere. Und besonders selbstsicher kannst du sein, wenn du dich auf alle möglichen Situationen vorbereitest. Dazu gehört, dass du immer deine Hausaufgaben gemacht hast, wenn du zum Unterricht erscheinst, dass du Hintergrundinformationen über das Unternehmen recherchierst, bei dem du zum Bewerbungsgespräch eingeladen bist, oder dass du einfach nachsiehst, welche Filme zurzeit in eurem Kino laufen, bevor du einen Abend mit deinen Freunden planst. Lächelnde Menschen sehen immer hübscher aus als solche, die die die Stirn in grummelige Falten legen. Außerdem wirkst du zugänglicher und sympathischer, wenn du lächelst. Ist dir schonmal aufgefallen, dass Menschen, die mit sich im Reinen sind, irgendwie attraktiver wirken? Sei du selbst und bleib dir und deinem Stil treu, sei es in Sachen Make-Up, Kleidung oder Accessoires, dann siehst du am besten aus. Folge einfach deiner Intuition oder deinem „Bauchgefühl“. Wenn sich etwas partout nicht richtig anfühlt – ein Modetrend, ein neuer angesagter Schminkstil oder ein tolles Hobby, von dem deine Freunde oder dein Partner dich unbedingt überzeugen wollen – dann lass es sein.

english_section_name: Having the Right Attitude

summary: Ernähre dich gesund. Bring dich in Form. Pfleg deine Haut. Achte auf deine Nägel.

document: Dieser wichtige Schritt wirkt sich positiv auf deinen Körper und auch auf dein Wohlbefinden insgesamt aus. Außerdem bekommst du davon reine Haut und ein Extra an Energie. Bau mehr Obst und Gemüse in deinen Speiseplan ein und tausch normale Pasta gegen die Vollkornvariante und fettiges Fleisch gegen magere Sorten ein. Zudem solltest du darauf achten, nicht zu viel Salz zu dir zu nehmen. Vor allem Saucen, Dressings und Fertigsuppen enthalten sehr viel Salz, hier solltest du besonders überlegen, ob es gesündere Alternativen gibt.    Wenn in einem Rezept zum Beispiel nur zwei Sorten Gemüse vorgesehen sind, benutze einfach mehr als angegeben, oder zusätzliche Arten, die eigentlich nicht im Rezept stehen. Dein Rezept verlangt nach Spaghetti? Nimm stattdessen Vollkornnudeln. Die Anleitung sagt „Rinderhack“? Es geht sicher auch mit Geflügel! Lass so weit möglich die Finger von Fertiggerichten und verarbeiteten Lebensmitteln. Nimm dir Zeit für deine Fitness. Beim Sport schüttet der Körper Endorphine aus, die dafür sorgen, dass du dich glücklicher und zufriedener mit deinem Körper fühlst. Es geht gar nicht darum, gertenschlank zu sein oder einem bestimmten Ideal zu entsprechen. Sport sorgt für einen gesunden Körper, und ein gesunder Körper wirkt unabhängig von seiner Form attraktiv.   Es gibt unzählige Möglichkeiten, fit zu werden und zu bleiben. Viele Menschen gehen gerne laufen. Andere trainieren zuhause mit Videos. Wieder andere bevorzugen ein Fitnessstudio. Und dann gibt es auch noch spielerisches Fitnesstraining, Hanteln, Treppenlaufen, Wandern – oder wie wäre es, wenn du einfach zu deiner Lieblingsmusik durchs Haus tanzt, bis du völlig aus der Puste bist?   Bevor du dich jetzt hochmotiviert ins Training stürzt, solltest du jedoch auf jeden Fall mit deinem Arzt abklären, dass du deinem Körper nicht zu viel zumutest. Eine gute Hautpflegeroutine kann ebenfalls zu einem hübschen Aussehen beitragen. Du solltest wenigstens jeden Tag eine Reinigung und eine Feuchtigkeitspflege verwenden und ein bis zwei Mal pro Woche ein Peeling machen.   Eine leichte Feuchtigkeitspflege mit Lichtschutzfaktor lässt deine Haut natürlich strahlen.   Benutz in der Dusche einen Loofahschwamm, um abgestorbene Hautpartikel zu entfernen und deine Haut gesund und rosig zu erhalten. Gesunde Ernährung kann indirekt auch die Gesundheit deiner Nägel beeinflussen, aber es gibt auch viele Möglichkeiten, wie du unmittelbar etwas Gutes für deine Nägel tun kannst. Gesunde und gepflegte Fingernägel sehen eben einfach attraktiv aus. Reinige deine Nägel täglich gründlich mit Wasser und Seife und kürze sie alle ein bis zwei Wochen, ja nachdem wie lang du sie tragen möchtest. Außerdem solltest du sie in Form feilen, damit sie alle gleichmäßig und ordentlich aussehen.   Solltest du feststellen, dass deine Nägel brechen oder reißen, wenn sie länger werden, trag sie lieber etwas kürzer. Es ist nicht so wichtig, wie lang sie sind, es kommt drauf an, dass sie gepfelgt aussehen. Heb dir die ausgeflippten Nageldesigns fürs Wochenende auf und trag unter der Woche einfarbig oder einfach nur einen Klarlack.

english_section_name: Taking Care of Your Body


summary: Räume deinen Schrank auf. Räume deine Kommode auf. Räume deinen Schreibtisch auf. Räume den Rest deines Zimmers auf.

document: Ein ordentlicher, aufgeräumter Schrank ist der Schlüssel für ein sauberes Zimmer. Du solltest das Beste aus dem Platz im Kleiderschrank machen, weshalb du deine Kleidung nach Saison und Farbe sortieren solltest. Wenn du einen großen Wandschrank hast, dann kannst du dort auch zusätzliche Dinge aufbewahren oder deine Schuhe und Accessoires. So solltest du deinen Schrank sortieren:  Das erste, was du tun solltest, nachdem du deine Klamotten in „Behalten“ und „Einlagern“ eingeteilt hast ist, noch einmal scharf nachzudenken. Wenn du ein bestimmtes Teil mehr als ein Jahr nicht getragen hast, dann solltest du es loswerden. Die einzige Ausnahme für diese Regel ist sehr formelle Bekleidung, z.B. ein Anzug, für den es keinen Anlass zum Tragen gab. Sortiere deine Kleidung nach Jahreszeiten. Bewahre Sommer-, Frühlings-, Winter- und Herbstklamotten zusammen an derselben Stelle im Schrank auf. Wenn du Platz zum Lagern in deinem Wandschrank hast, bewahre die Kleidung, die nicht der Jahreszeit entspricht, in extra Kartons hinten im Schrank auf. Hänge so viele Sachen wie möglich auf. Sortiere sie nach der Art der Bekleidung. Wenn du z.B. die Sommerkleidung aufhängst, bewahre Tanktops, T-Shirts und Kleider getrennt auf. Nutze den Platz unterhalb deiner Bekleidung. Wenn du deine Sachen aufgehängt hast, dann solltest du immer noch etwas Platz unter ihnen haben, den du nicht verschwenden solltest. Dort kannst du eine Aufbewahrungsbox oder ein Schuhregal hinstellen. Wenn der Schrank keine Schiebetür, sondern eine normale Tür hat, dann kannst du dort etwas anbringen, um deine Schuhe oder Schmuck aufzubewahren. So kannst du den Platz gut nutzen. Wenn das im Schrank nicht geht, könntest du so etwas auch innen an deiner Zimmertür anbringen. Wenn in deinem Wandschrank Platz für eine Kommode ist, dann solltest du sie dort aufstellen. In der Kommode solltest du zusätzliche Kleidung oder Accessoires aufbewahren. Deshalb sollte es dort so ordentlich wie möglich sein, damit du nicht alles durchwühlen musst, wenn du nach einem Kleidungsstück suchst. So solltest du die Dinge in der Kommode sortieren:  Räume oben auf der Kommode auf. Nimm alle herumliegenden Sachen oben von der Kommode herunter und lege sie in einen Plastikbehälter in eine Ecke der Kommode. Wenn es einen besseren Ort für diese Sachen gibt, z.B. im Bad, im Schreibtisch oder in der obersten Schublade, lege sie dorthin. Überlege dir gut, was du in die oberste Schublade legst. Du solltest sie nicht nur benutzen, um dort alles hineinzustopfen, was sonst keinen vernünftigen Platz hat. Überlege, was du dort hineinlegen willst, seien es Socken, Comics oder Sammelkarten. Räume die restlichen Schubladen auf. Es sollte eine Schublade für Unterwäsche, eine für Nachtwäsche, eine für deine Sportklamotten geben (wenn du viel Sport treibst) und eine oder zwei für deine Ober- und Unterteile geben, die du täglich trägst. Wenn es in deinem Zimmer einen Schreibtisch gibt, dann sollte der so ordentlich wie möglich sein. Du solltest dir überlegen, wie du alle wichtigen Dinge trennst und organisierst, um zukünftiges Chaos zu vermeiden. So geht’s:  Schaffe einen Platz für Scheren, Tacker und andere Bürogegenstände. Das könnte eine Ecke auf dem Schreibtisch sein oder die oberste Schublade. Der Platz sollte leicht zugänglich sein, da du diese Gegenstände häufig benutzt. Verpflichte dich dazu, diese Dinge auf dem Schreibtisch zu lassen. Wenn du den Tacker benutzt, stelle ihn wieder auf den Schreibtisch, sonst geht er ggf. verloren. Schaffe einen Platz für deine Schreibgeräte. Stelle sie in eine Tasse oder einen kleinen Behälter, so dass du nicht länger 15 Minuten nach einem Stift suchen musst. Dabei solltest du auch überprüfen, welche Stifte noch funktionieren. Wirf die weg, die kaum noch schreiben. Schaffe ein Ablagesystem für deine Papiere. Sortiere deine Papiere nach Inhalt in verschiedenen Ordnern oder Schubladen. In einer Schublade könntest du wichtige Papiere legen, die du oft brauchst, z.B. die Autopapiere, den Mietvertrag, andere Verträge oder wichtige Unterlagen. In eine andere Schublade oder einen anderen Ordner könntest du Papiere legen, die einen anderen Lebensbereich betreffen. Bringe diese Papiere nicht durcheinander. Minimiere die Unordnung auf der Oberfläche des Schreibtischs. Stelle möglichst wenige Fotos oder Andenken auf den Schreibtisch, damit du mehr Platz zum Arbeiten hast. Sobald du Schrank, Kommode und Schreibtisch aufgeräumt hast, sollte dein Zimmer bereits wie ein entspannter, sortierter Raum aussehen. Du bist aber noch nicht ganz fertig. Es gibt noch ein paar Dinge zu erledigen, bevor dein Zimmer wirklich ordentlich ist:  Mache dein Bett. In einem aufgeräumten Zimmer müssen die Sachen dort sein, wo sie hingehören. Deshalb sollten auch Bettzeug und Kissen an Ort und Stelle aufbewahrt werden. Wenn dein Bett mit Kissen oder Plüschtieren so vollgestopft ist, dass du kaum darin schlafen kannst, dann solltest du wahrscheinlich ein paar Teile davon loswerden. Beseitige unnötige Dinge von den Wänden. Ein paar schöne Poster oder Bilder sind nett und eine Schreibtafel oder ein Kalender können zur Ordnung beitragen. Du solltest aber besonders alte Poster, zerrissene Fotos oder Papierschnipsel, die du über den Schreibtisch geklebt hast, entsorgen, damit dein Zimmer und dein Leben nicht mehr so chaotisch sind. Räume alle übriggebliebenen Möbelstücke auf. Wenn du einen Nachttisch hast, einen Aktenschrank oder ein Bücherregal, dann sollten auch die ordentlich, sauber und gut sortiert sein wie die übrigen Teile in deinem Zimmer. Stelle alle übriggebliebenen Gegenstände an Ort und Stelle. Wenn immer noch irgendetwas herumliegt, finde einen Platz dafür.

english_section_name: Reorganizing Your Belongings

summary: Bringe alle deine Habseligkeiten von dort weg, wo sie sich befinden. Organisiere deine Habseligkeiten. Versuche möglichst viel loszuwerden. Stelle alle Kartons, bis auf den „Behalten“-Karton, an die richtigen Orte.

document: Das scheint nervig und sieht auf den ersten Blick nach noch mehr Unordnung aus. Wenn du dein Zimmer aber wirklich aufräumen willst, dann musst du ganz von vorn anfangen. Der Riesenstapel von Dingen, die auf dem Boden, dem Schreibtisch oder Bett liegen, wirkt vielleicht erst einmal übermächtig. Du kannst aber davon ausgehen, dass du bald für jeden Gegenstand den richtigen Platz findest.  Entferne alles aus dem Schrank: Deine Kleidung, Schuhe und alles andere aus dem Schrank kannst du vor dem Schrank auf einen großen Haufen werfen. Entferne alles vom Schreibtisch. Du kannst das Papier und alles andere oben auf den Schreibtisch legen. Entferne alles aus der Kommode. Wenn das Durcheinander dabei zu groß wird, dann kannst du dir auch eine Schublade nach der anderen vornehmen. Lege alle anderen Dinge, die herumliegen, aufs Bett und auf den Boden. Wenn es zu viel ist, alles auf einmal auszusortieren und es zu viel Platz wegnimmt, dann kannst du dein Zimmer auch aufräumen, indem du dir einen Bereich nach dem anderen vornimmst. Bevor du entscheidest, wo alles hin soll, besorge dir ein paar Kartons und beschrifte sie für verschiedene Zwecke. Kisten oder Plastikbehälter eignen sich auch, Kartons sind aber am besten, denn du kannst sie entsorgen, wenn du mit dem Aufräumen fertig bist und dich nicht mehr mit der ganzen Unordnung herumschlagen musst. So solltest du die Kartons beschriften:   Behalten: Dinge, die du behältst, solltest du regelmäßig benutzen. Wenn du den Gegenstand in den letzten zwei oder drei Monaten benutzt hast, behalte ihn.  Einlagern: Das sind die Dinge, die du nicht wegwerfen magst, weil sie z.B. für dich einen ideellen Wert haben, die du aber selten nutzt. Du kannst viele Klamotten einlagern, die du in der kommenden Saison oder der danach nicht anziehst. Wenn es gerade mitten im Sommer ist, dann kannst du deine Winterpullover einlagern. Dasselbe gilt für deine Sommerkleider, wenn es gerade mitten im Winter ist.  Weggeben oder Verkaufen: Das sind die Teile, über die sich vielleicht jemand anderes freut oder die verkauft werden können, weil du sie nicht mehr brauchst. Da gibt es vielleicht den schönen Pullover, der dir nicht mehr passt, den du spenden könntest oder ein altes Schulbuch, das du verkaufen könntest.  Wegwerfen: Das sind die Dinge, die niemand mehr gebrauchen kann, auch du nicht. Wenn du merkst, dass du nicht einmal mehr weißt, was das Ding ist oder wann du es das letzte Mal gesehen hast, dann solltest du es wegwerfen. Das ist ein wichtiger Schritt. Du schaffst keine Ordnung, wenn du alles in die „Behalten“-Box wirfst oder jeden kleinen Gegenstand in die „Einlagern“-Box. Du solltest wirklich in dich gehen und herausfinden, was du wirklich in deinem Leben brauchst. Denke daran, dass weniger meist mehr ist: Je weniger Dinge du hast, um so leichter wird es, in deinem Zimmer Ordnung zu halten.  Probiere die 20-Sekunden-Regel. Wenn du länger als 20 Sekunden überlegen musst, ob du den Gegenstand noch brauchst, dann lautet die Antwort: Nein. Wenn es etwas gibt, das du wirklich nicht mehr brauchst, von dem du dich aber nicht trennen möchtest, gib es einem Freund oder Familienmitglied. Das gibt dir das gute Gefühl, dass jemand anderes sich daran freut. Da du nun dein Zimmer aufgeräumt hast, kannst du alle Dinge loswerden, die du nicht mehr brauchst. Je schneller du die Dinge loswirst oder einlagerst, desto einfacher wird es, den Rest aufzuräumen. Das solltest du tun:  Der erste Teil ist einfach: Wirf alles aus der „Wegwerfen“-Box weg. Bring alles, was du spenden willst, zu einer Kirche, einer Wohlfahrts- oder anderen Organisation, die du dir überlegt hast. Sei darauf vorbereitet, dass man dort ggf. nicht all deine Dinge annimmt. Du kannst diese dann entweder woanders spenden oder sie wegwerfen. Beginne mit dem Verkauf der Sachen, die du verkaufen willst. Du kannst einen Trödelstand aufstellen oder sie in ein Verkaufsportal im Internet einstellen. Lagere die Kartons dort, wo du sie einlagern willst. Wenn du ein Lager hast oder einen anderen Ort außerhalb deines Zimmers – super! Falls nicht, lagere sie an einem Ort in deinem Zimmer, den du nicht oft benutzt, z.B. unter dem Bett oder hinten im Wandschrank. Denke daran, die Kartons sorgfältig zu kennzeichnen, damit du weißt, wo alles ist, wenn du etwas brauchst.

english_section_name: Sorting Through Your Belongings

summary: Mache den Boden sauber. Wische alle Oberflächen in deinem Zimmer ab. Erstelle einen Plan, wie du zukünftig für Ordnung und Sauberkeit sorgen willst.

document: Da du nun alle Dinge dorthin geräumt hast, wo sie hingehören, sollte dein Boden leer sein. Nimm dir die Zeit, den Boden zu reinigen, damit dein Zimmer wie frisch poliert aussieht. Es fühlt sich nicht ordentlich an, wenn der Raum nicht sauber wirkt.  Höre beim Saubermachen Musik oder bitte einen Freund, dir zu helfen, damit das Erledigen dieser Arbeit mehr Spaß macht. Wenn du einen Holzboden hast, wische oder fege ihn. Teppichboden sollte gesaugt werden. Wische Schreibtisch, Kommode, Nachttisch und andere Gegenstände mit einem feuchten Tuch ab. Du solltest all den Staub loswerden, den du ignoriert hast, als dein Zimmer noch unordentlich war. Du solltest dir vornehmen, mindestens einmal pro Woche in deinem Zimmer staubzuwischen. Du willst ja sicher nicht, dass all deine Arbeit umsonst war. Wenn du nach einer Woche schon wieder in dein unordentliches Verhalten verfällst, dann machst du all deine Anstrengungen wieder zunichte. So sorgst du auch zukünftig für ein sauberes und ordentliches Zimmer:  Nimm dir fest vor, jeden Abend dein Zimmer fünf bis zehn Minuten vor dem Zubettgehen aufzuräumen. Da du nun alles sortiert hast, solltest du alles daran setzen, dass alles ordentlich bleibt. Nimm dir vor, dein Zimmer jeden Tag mindestens fünf bis zehn Minuten zu putzen. Dazu gehört, den Müll, Essensreste und Lebensmittel rauszubringen, altes Papier, Ticketabschnitte und andere Sachen, die sich angesammelt haben, zu entsorgen.

english_section_name: Cleaning Your Newly-Organized Room


summary: Gehe nicht hungrig zu Bett. Greife zu Nahrungsmitteln mit Tryptophan. Erhöhe deine tägliche Dosis an Vitamin B6. Vermeide Stimulanzien und Beruhigungsmittel.

document: Du solltest vor dem Schlafengehen keine größere Mahlzeit zu dir nehmen. Wenn du aber hungrig zu Bett gehst, riskierst du es, nachts mit leerem Magen und Hunger aufzuwachen, was der Schlafqualität schadet. Wenn es also nötig ist, solltest du vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack zu dir nehmen, zum Beispiel eine Banane oder ein Glas Milch. Zahlreiche Studien belegen, dass Tryptophan (eine Aminosäure) uns schläfriger macht und die Zeit reduziert, die wir brauchen, um einzuschlafen. Der menschliche Körper verwendet Tryptophan um Serotonin herzustellen, von welchem angenommen wird, dass es für einen gesunden Schlaf sorgt. Daher kann der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Tryptophan sind, zu besseren Träumen führen. Solche Nahrungsmittel sind zum Beispiel:  Putenfleisch Hähnchenfleisch Fisch Kürbiskerne Milch Erdnüsse Soja Tofu Dieses Vitamin ist wichtig für eine Vielzahl von Körperfunktionen. Zudem wird es mit der Klarheit unserer Träume in Verbindung gebracht. Du kannst Vitamin B6 als Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen, oder mehr Nahrungsmittel verzehren, die es beinhalten, wie zum Beispiel:  Bananen Avocado Bohnen Rindfleisch Schweinefleisch Nüsse Geflügelfleisch Mais Vollkornprodukte Brote und Zerealien Wenn du versuchst, schöne Träume zu haben, solltest du auf Kaffee, Nikotin, koffeinhaltige Limonaden und andere Stimulanzien verzichten. Diese sorgen nämlich dafür, dass uns das Einschlafen schwerfällt. Genauso solltest du Beruhigungsmittel, wie zum Beispiel Alkohol, vermeiden. Auch wenn du dich nach einem Rausch zunächst sehr müde fühlst, wird dein Schlafrhythmus doch nach wenigen Stunden bereits massiv gestört, was dazu führt, dass du nicht gut träumen wirst.

english_section_name: Eating Right

summary: Führe ein Traumtagebuch. Versuche, deine Träume zu kontrollieren. Ändere schlechte Träume ab.

document: Mache es dir zur Gewohnheit, innerhalb der ersten fünf Minuten nach dem Aufwachen deine Träume aufzuschreiben. Experten sind der Meinung, dass das in etwa der Zeitraum ist, innerhalb dessen wir unsere Träume zu vergessen beginnen. Wenn du deine Träume aufschreibst, wirst du dich auch besser an sie erinnern können, was das Träumen befriedigender macht. Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, deine Träume festzuhalten, wirst du dich auch besser an sie erinnern können. Es ist durchaus möglich, seine Träume direkt zu beeinflussen. Wenn du also von etwas träumen möchtest, kannst du das unter Umständen erreichen, indem du beim Einschlafen daran denkst. Wenn du aufwachst, solltest du direkt überlegen, ob du von dem geträumt hast, wovon du träumen wolltest, oder nicht.  Wenn du versuchst, einfach generell schöne Träume zu haben, dann denke an verschiedene Orte, Aktivitäten, Personen oder andere Dinge, die dir ein gutes Gefühl vermitteln. Behalte diese vor Augen, bevor du einschläfst. Wenn du von einer bestimmten Person oder einem bestimmten Ort träumen möchtest, solltest du diese Person oder diesen Ort beim Einschlafen visualisieren. Wenn du im Traum ein Problem oder ein Rätsel lösen möchtest, musst du einen Weg finden, dieses zu visualisieren. Wenn du etwas schreiben musst, stelle dir beim Einschlafen ein leeres Blatt Papier und einen Stift vor und wie du damit beginnst, dieses Papier zu beschreiben. Während des Schlafens könntest du nun vielleicht davon träumen, wie du das schreiben sollst, was du schreiben musst. Wenn du aufwachst, solltest du die Gedanken, die vom Traum geblieben sind, direkt aufschreiben. Wenn du oft unter Albträumen oder anderen, schlechten Träumen leidest, dann solltest du dir diese während des Tages wieder in Erinnerung rufen. Tue dies und stelle dir ein neues, besseres Ende für diese vor, damit aus dem Albtraum ein guter Traum wird. Diese Technik nennt sich Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Mit der Zeit kannst du so die Angst vor Albträumen reduzieren und daran arbeiten, besser zu träumen.  Wenn du einen wiederkehrenden Albtraum hast, in welchem du in die Leere stürzt, dann stelle dir vor, dass du Flügel hast und fliegen kannst. Der Fall wird dann kein Problem mehr sein. Das funktioniert in vielerlei Situationen: Wenn du träumst, dass du in einer Sackgasse von einer Horde Zombies gestellt wirst, dann stelle dir vor, dass am Ende der Sackgasse eine Tür ist, durch die du dich in Sicherheit bringen kannst.

english_section_name: Visualizing Dreams

summary: Lege beruhigende Musik auf, bevor es ins Bett geht. Verwende weißes Rauschen. Probiere es mit Aromatherapie. Mach es dir gemütlich.

document: Studien legen nahe, dass Musik einen Einfluss auf den Inhalt unserer Träume hat. Aus diesem Grunde kann die Musik, die du in den Stunden vor dem Schlafengehen hörst, deine Träume entweder verschönern oder verschlechtern. Wenn du ruhige, repetitive und leise Musik auflegst, kann dir das helfen, besser zu träumen. Studien belegen außerdem, dass weißes Rauschen einschläfernd wirkt. Wenn du ruhig schläfst, könntest du auch besser träumen. Du kannst dir weißes Rauschen auf mehrere Arten zunutze machen:  Im Internet gibt es kleine, elektrische Generatoren, die ein weißes Rauschen erzeugen. Diese produzieren ein statisches Geräusch, wie zum Beispiel Wellen- oder Blätterrauschen, in angenehmer Lautstärke. Schalte einen solchen vor dem Schlafengehen an um zu erkennen, ob es dir dabei hilft, besser zu träumen. Du kannst auch Geräusche herunterladen oder streamen. Du kannst diese über eine Stereoanlage, den Computer oder ein Smartphone abspielen, wenn du einschlafen möchtest, und deine Träume werden unter Umständen davon profitieren. Einigen anderen genügt es jedoch bereits, wenn während des Einschlafens ein Ventilator auf niedriger Stufe läuft. Einige Studien weisen darauf hin, dass Gerüche die Stimmung von Menschen beeinflussen können. Daher liegt der Schluss nahe, dass es einen guten Einfluss auf unsere Träume haben kann, wenn wir uns mit angenehmen Gerüchen, wie zum Beispiel Lavendel, umgeben. Es kann uns dabei helfen, Schlaflosigkeit und schlechte Träume zu vermeiden. Frische Blumen und ätherische Öle können hier sehr hilfreich sein. Zusätzlich oder stattdessen kannst du auch Duftkerzen und Räucherstäbchen anzünden, wenn die Schlafenszeit naht. Du solltest vor dem Schlafengehen allerdings jede noch so keine Flamme löschen, damit du nachts kein Feuer fürchten musst! Um gut zu schlafen und zu träumen, solltest du an einem gemütlichen Ort in gemütlicher Position schlafen.  Wähle Matratze, Bettwäsche und Kissen nach deinem persönlichen Geschmack, damit du es so angenehm wie möglich hast. Schlafe, wenn möglich, lieber auf der Seite als auf dem Rücken oder auf dem Bauch. Sorge für kühle Luft im Schlafzimmer, am besten sollte die Temperatur bei 15 bis 16° C liegen. Wenn du keine Klimaanlage hast, kannst du ein Fenster öffnen oder die Temperatur mithilfe eines Ventilators regulieren. Wenn es tatsächlich zu kalt in deinem Zimmer sein sollte, besorge dir zusätzliche Decken.

english_section_name: Creating the Right Environment

summary: Vermeide es, kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Arbeite nicht vor dem Schlafengehen oder sogar noch im Bett. Entspanne dich.

document: Regelmäßiger Sport ist gut für deine Gesundheit, fördert den Stressabbau und kann dir beim Einschlafen helfen. Allerdings hat er auch einen stimulierenden Effekt, weshalb du einige Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr treiben solltest. Ansonsten könntest du Probleme mit dem Einschlafen bekommen oder während der Nacht aufwachen, was deine Chance auf schöne Träume gewaltig mindert. Am besten ist es, zwischen Sport und Einschlafen mindestens drei Stunden verstreichen zu lassen. Wenn du versuchst zu arbeiten, obwohl du schlafen solltest, wird es dir schwerer fallen, gut zu träumen. Am besten solltest du an getrennten Orten schlafen und arbeiten. Wenn du beim Schlafengehen schlechte Laune hast, werden auch deine Träume darunter leiden. Stress hat generell einen negativen Einfluss auf unseren Schlaf und unsere Träume. Vermeide es daher, dich am Abend zu streiten, wütend zu werden oder an stressigen Dingen zu arbeiten, wie zum Beispiel Steuererklärungen oder wichtige Schul-/Arbeitsprojekte. Wenn du es mit stressigen Dingen zu tun hast, dann solltest du dich diesen lange vor dem Schlafengehen widmen, damit du genug Zeit hast, um dich zu entspannen und auf andere Gedanken zu kommen. Einige Methoden, um Stress abzubauen, sind zum Beispiel folgende:  Joga Meditation Atemübungen

english_section_name: Reducing Stress


summary: Lasse deine alten Münzen, wo sie sind. Lasse deine alten Münzen von einem Münzexperten untersuchen. Reinige nur wertlose oder wirklich schmutzige Münzen.

document: Obwohl das gegen die Intuition gehen mag, ist die beste Vorgehensweise, wenn du es mit schmutzigen Münzen zu tun hast, sie einfach so zu lassen, wie sie sind. Wenn eine Münze in gutem Zustand ist, mit nur einer kleinen Verschmutzung oder Trübung auf der Vorder- oder Rückseite, wird sie in dem Zustand für einen Sammler mehr wert sein, als wenn du sie reinigst. Nahezu alle Arten der Reinigung senken den Geldwert deiner Münzen erheblich, besonders wenn die Vorder- oder Rückseite dabei beschädigt wird. Wenn du selber kein Experte bist, dich aber fragst, ob deine alten Münzen Geld wert sein könnten, bringe sie vor dem Reinigen zu einem Sachverständigen. Der Sachverständige wird dich dahingehend beraten können, ob du es auf dich nehmen solltest, die Münzen zu reinigen oder nicht. Wenn die Münzen einzigartig oder wertvoll sind, wird der Fachmann wahrscheinlich empfehlen, dass du sie nicht reinigst. Ein Numismatiker – ein Experte für Geld und Münzen – wird dich auch, was den Wert deiner Sammlung angeht, beraten können. Je wertvoller die Münze ist, desto weniger Grund hast du, sie zu reinigen. Wenn du Münzen hast, die einen geringen Wert haben und du nicht vorhast, sie zu sammeln oder an einen Sammler zu verkaufen, könntest du sie aus rein ästhetischen Gründen reinigen. Es ist auch deine Entscheidung, ob du extrem schmutzige Münzen säubern willst. Wenn eine Münze so geschwärzt oder trübe ist, dass die Vorderseite geradezu unsichtbar ist, könntest du entscheiden, das Risiko auf dich zu nehmen und sie zu reinigen. Wenn du Zweifel hast, ob eine Münze einen Wert hat, gereinigt werden sollte oder es wert ist, in einer Münzsammlung behalten zu werden, bringe sie immer zu einem Sachverständigen, bevor du sie reinigst. Es wäre eine Schande herauszufinden, dass du den Wert einer seltenen Münze halbiert hast, nur weil du sie gesäubert hast.

english_section_name: Caring for Valuable Coins

summary: Reinige Münzen nie mit Scheuermitteln oder Säuren. Reinige alte Münzen mit Wasser. Reinige alte Münzen in einer schwachen Seifenlösung.

document: Obwohl Scheuermittel oft im Fernsehen oder in Geschäften damit beworben werden, dass sie wirkungsvoll Münzen reinigen, ist das nicht der Fall. Säurehaltige Reiniger entfernen während der Reinigung manche der Materialien auf der Oberfläche der Münze. Auch wenn das die Münze sauberer aussehen lassen wird und ihren Glanz verbessert, wird die Münze beschädigt und ihr Wert gemindert. Ebenso solltest du Münzen nie schrubben oder an ihnen schaben, um Anlauf oder Schwärze zu entfernen. Produkte wie Stahlwolle oder Drahtbürsten können deine Münzen irreversibel beschädigen und ihren Wert zerstören. Um deine Münzen zu reinigen, ohne Schäden an ihrer Oberfläche und eine Wertminderung zu riskieren, solltest du nur Wasser verwenden. Nimm eine Münze an den Rändern und halte sie unter einen sanften Strom aus lauwarmem destilliertem Wasser. Drehe die Münze um, sodass die Rückseite auch nass ist. Tupfe die Münze dann sanft mit einem weichen Baumwolltuch trocken. Das entfert manches von dem oberflächlichen Schmutz, ohne die Münze zu zerkratzen. Wenn du in einer Stadt wohnst, wird das Leitungswasser mit Chlor behandelt sein. Diese Chemikalie entfärbt die Oberfläche deiner Münze. Kaufe, um das zu vermeiden, entweder destilliertes Wasser in einem Supermarkt oder reinige Münzen unter Wasser aus einem Wasserreiniger. Wenn das destillierte Wasser zu schwach war, um die Oberfläche einer schmutzigen oder verkrusteten Münze wirkungsvoll zu reinigen, ist die einzige andere nicht schädliche Option eine schwache Seifenlösung. Schütte eine kleine Menge schwache Flüssigseife in eine große Schüssel und fülle die Schüssel dann mit lauwarmem destillierten Wasser. Nimm deine Münze an den Rändern und wirbele sie in der Seifenlösung. Spüle die Münze dann unter destilliertem Wasser ab und tupfe sie mit einem trockenen Tuch ab. Verwende kein Spülmittel, um deine Münzen zu reinigen; es ist zu stark und scheuernd. Verwende stattdessen eine sanfte Seife, zum Beispiel Handseife.

english_section_name: Practicing Non-Destructive Cleaning

summary: Schrubbe alte Kupfermünzen mit Ketchup. Reinige alte Silbermünzen mit Backsoda. Reinige alte Münzen mit Essig.

document: Drücke, um eine Kupfermünze zu reinigen, eine kleine Menge Tomatenketchup auf die Vorder- und Rückseite der Münze. Halte die Münze fest an den Rändern und verwende eine saubere Zahnbürste, um die flachen Oberflächen der Münze leicht zu schrubben. Das Salz und der Essig im Ketchup entfernen Anlauf von der Münze. Spüle die Münze dann unter destilliertem Wasser sauber und tupfe sie mit einem sauberen Tuch trocken.  Diese Methode funktioniert am besten bei amerikanischen Pennys, die vor 1982 produziert wurden. Sie wurden üblicherweise mit echtem Kupfer hergestellt, während Pennys nach 1982 Zink enthalten, was sich mit Ketchup nicht reinigen lässt. Sei dir bewusst, dass Ketchup leicht säurehaltig ist und du letzten Endes den Wert der Münze verringern könntest. Fange damit an, die Münze unter destilliertes Wasser zu halten. Halte die Münze dann an den Rändern fest. Trage mit deinen Fingern oder einer sauberen Zahnbürste eine kleine Menge Backsoda auf die Vorder- und Rückseite der Münze auf und reibe leicht. Das Backsoda entfernt Schwärze und Anlauf von den Oberflächen der Münze. Spüle die Münze wieder unter destilliertem Wasser ab und tupfe sie mit einem sauberen Tuch trocken. Diese Vorgehensweise wird bei alten Silbermünzen am wirkungsvollsten sein. Sie könnte bei eher neuen Münzen weniger wirkungsvoll sein, die tatsächlich weniger – oder kein – Silber enthalten. Weißweinessig ist ein geläufiges Reinigungsmittel, das viele Leute verwenden, um Metall zu reinigen, auch Schmuck. Um eine alte Münze mit Essig zu reinigen, schütte eine Tasse Essig in ein Glas oder eine Schüssel und lege die Münze behutsam auf den Boden. Lasse die Münze ein paar Minuten lang einweichen. Nimm die Münze dann an den Rändern, ziehe sie aus dem Essig und spüle sie mit destilliertem Wasser ab.  Wenn die Münze noch angelaufen oder schmutzig ist, probiere, sie sanft mit einer weichen Zahnbürste zu bürsten. Passe jedoch auf, dass du die Oberfläche der Münze nicht zerkratzt. Wenn die Münze nach ein paar Minuten nicht sauberer aussieht, lege sie ein paar Stunden lang zurück in den Essig. Sehr schmutzige alte Münzen können über Nacht im Essig liegen gelassen werden.

english_section_name: Cleaning Specific Types of Old Coins


summary: Erhole dich mehr. Meide intensives Sporttraining. Verzichte auf Geschlechtsverkehr. Vereinbare einmal im Monat einen Termin bei deinem Gynäkologen. Du solltest wissen, dass dein Baby dennoch gesund geboren werden kann.

document: Obwohl sich vollkommene Bettruhe bisher nicht als eine verlässliche präventative Behandlungsmaßnahme für eine Zervixinsuffizienz erwiesen hat, empfehlen die meisten Ärzte so viel Schonung wie möglich, wenn bei dir das Risiko einer Komplikation besteht, um die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt zu minimieren. Du kannst auch eine der folgenden Entspannungsübungen ausprobieren:  Mache Atemübungen, um dich zu beruhigen.  Meditiere täglich, um entspannt zu bleiben. Du solltest jegliche Sportübungen meiden, die Druck auf deinen Körper ausüben. Du solltest Sportarten wie Laufen, Gymnastik und alles, was energische Bewegungen erfordert, meiden.  Dein Arzt könnte auch empfehlen, dass du beruflich kürzer trittst. Das hängt auch davon ab, welche Art von Arbeit du ausübst, und welche Anforderungen diese Arbeit an deinen Körper stellt. Es ist in jedem Fall ratsam, schweres Heben und andere anstrengende Arbeiten zu meiden. Der Geschlechtsakt könnte deinen Gebärmutterhals zusätzlich belasten und weitere Symptome einer Zervixinsuffizienz hervorrufen und somit ein erhöhtes Risiko einer Frühgeburt. Probiere andere Arten des sexuellen Kontaktes zu erkunden, die eine geringere Belastung auf deinen Gebärmutterhals ausüben als Geschlechtsverkehr. Wenn du befürchtest, du könntest gefährdet sein, eine Zervixinsuffizienz zu erleiden, solltest du dich mindestens einmal monatlich (wenn nicht öfter) von deinem Gynäkologen untersuchen lassen, um sicher zu gehen, dass deine Schwangerschaft reibungslos verläuft. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, nicht in Panik zu geraten, wenn eine Zervixinsuffizienz festgestellt wird. Du kannst dennoch ein glückliches, gesundes Baby auf die Welt bringen, du musst aber die Anweisungen deines Arztes befolgen.

english_section_name: Changing Your Lifestyle