summary: Bestimme die Grenzen deiner Beziehung. Denke an die Vorteile einer Fernbeziehung. Bereite dich darauf vor, dich zu verabschieden. Sage es deinen Eltern. Gehe mit Vorsicht vor, wenn du die Person im Internet kennengelernt hast.

document: Stelle sicher, dass ihr beide wisst, wie die Beziehung sein soll. Wenn ihr irgendwo zusammen seid, z.B. in der Oberstufe, bevor ihr zur Uni geht, oder euch in einem Sommer-Camp trefft, ist dies wichtig, bevor ihr auseinandergeht. Ihr müsst euch beide klar darüber sein, um Eifersucht und Unklarheit zu vermeiden.  Ihr müsst entscheiden, ob ihr eine exklusive Beziehung führt. Das muss nicht sein, solange es für euch beide okay ist, dass der jeweils andere auch andere Leute datet. Findet heraus, ob ihr denkt, dass die Beziehung irgendwo hinführt. Wenn ja, dann werdet ihr darüber nachdenken wollen, wann ihr beide zusammen sein könnt. Als Teenager kann sich dies nach einer langen Zeit anfühlen, aber wenn ihr keine Vorstellung davon habt, wann die Entfernung enden könnte, ist es viel schwieriger zusammen zu bleiben. Eine Fernbeziehung muss nicht immer schlimm sein. Die Trennung kann euch beiden die Gelegenheit schenken, mehr über euch und auch euch selbst zu erfahren, während ihr immer noch jemanden habt, mit dem ihr während schwieriger Zeiten reden könnt.  Ihr könnt besser kommunizieren. Die Entfernung zwingt euch dazu, wirklich regelmäßig miteinander zu reden, um mehr über die Dinge zu erfahren, die ihr gemeinsam habt und wo ihr euch unterscheidet. Ihr könnt nicht vermeiden, über euer Leben, eure Träume und Bedenken zu sprechen, wenn Reden das einzige ist, das ihr über einen langen Zeitraum habt. Dies ist eine Gelegenheit, um Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie zu verbringen und Dinge zu tun, die du gerne machst. Dein neuer Freund oder deine neue Freundin mag wahrscheinlich nicht alle Dinge, die du magst. Durch die Entfernung kannst du sie machen, ohne dich schuldig zu fühlen, weil du keine Zeit mit ihm oder ihr verbringst. Es kann hilfreich sein, diese Vorteile aufzuschreiben. Dies kann helfen, deine Gedanken klar zu bekommen und du hast etwas zu lesen, wenn du traurig bist, weil ihr auseinander seid. Nicht für das Ende der Beziehung, sondern für jedes Mal, wenn ihr wieder auseinandergeht. Denke daran, dass es jedes Mal, wenn ihr euch seht, enden wird und ihr müsst euch verabschieden und wieder getrennt an eure jeweiligen, voneinander entfernten Orte gehen. Während dies immer ein trauriger Augenblick ist, kann es leichter sein, wenn du dich daran erinnerst, dass es kommt. Es ist für deine emotionale Gesundheit nicht gut, dich zu verabschieden, weil du jedes Mal komplett zusammenbrichst. Du musst entscheiden, ob die Beziehung wirklich wichtig genug ist, um dies regelmäßig durchzumachen. Eines der härtesten Dinge, wenn man ein Teenager ist, ist zu wissen, dass deine Eltern noch immer so viel Kontrolle über dein Leben haben. Das heißt, sie sollten von deiner Beziehung wissen, da sie die Regeln in Bezug auf Verabredungen festlegen, die du befolgen musst. Vielleicht könnten sie auch unterstützend und hilfreich sein und dir sogar helfen, Möglichkeiten zu finden, wie ihr in Kontakt bleiben und sogar zusammenkommen könnt. Deine Eltern stimmen dem vielleicht nicht zu, aber das ist kein Grund, es ihnen nicht zu sagen. Versuche stattdessen, ihnen zu zeigen, wie reif du bist, indem du es richtig machst. Sei dir darüber im Klaren, was du von ihnen willst, z.B. Rat oder Unterstützung. Achte darauf, dass du offen und ehrlich in Bezug darauf bist, warum du diese Beziehung willst. Wenn sie dem nicht zustimmen, ist das Wichtigste, dass du ruhig bleibst und zu verstehen versuchst, warum, indem du Fragen stellst. Du und dieser besondere Mensch werdet euch sehen wollen, aber wenn ihr euch im Internet kennengelernt habt, vielleicht über ein soziales Netzwerk, ist diese Person vielleicht nicht, was sie zu sein behauptet. Stelle sicher, dass du überprüfst, wer diese Person ist, bevor du irgendeine Art Beziehung eingehst.  Es gibt einige Dinge, die du leicht tun kannst, um sicherzustellen, dass die andere Person ist, wer sie zu sein vorgibt. Frage andere auf der Seite oder gemeinsame Freunde, um sicherzustellen, dass es die andere Person wirklich gibt. Wenn sie dir ein Foto schickt, lasse es durch eine Reverse-Suchmaschine wie TinEye oder Google Images laufen.  Gib nie persönliche Daten wie eine Telefonnummer oder Adresse heraus, bis du sicher bist, dass du weißt, wer die andere Person ist. Sei selbst dann sehr vorsichtig, mit wem du diese Daten teilst.  Pass auf bei anderen Anzeichen einer Anmache, z.B. bei Anfragen für private Unterhaltungen, Angeboten von Geld oder Geschenken und Nachfragen nach Informationen über dein Haus oder deine Familie. Wenn du die andere Person noch nie getroffen hast, kann dies ein Anzeichen von Schwierigkeiten sein und du solltest die Admins der Seite und deine Eltern informieren.  Dieser Schritt ist wirklich wichtig, wenn du jemanden im Internet kennenlernst. Es gibt zu viele Schwindler, die über das Internet andere betrügen oder ihnen schaden. Stelle sicher, dass du nicht bei jemandem landest, den du nicht wirklich kennst.

english_section_name: Starting Your Long-Distance Relationship

summary: Sei ehrlich in Bezug auf deine Werte. Lerne, mit deiner Zeit umzugehen. Sprich mit deinen Freunden über die Beziehung. Denke über deine Ziele nach.

document: Bei einer Beziehung geht es darum, dich nicht für eine andere Person zu verändern, sondern die andere Person dich so lieben zu lassen, wie du bist. Dies kann als Teenager hart sein, da du starken Druck spürst, dich zu verändern, was leicht passieren kann, wenn du dir nicht wirklich sicher bist. Wenn etwas wichtig für dich ist, lasse es deinen Partner wissen. Wenn es ihm wirklich wichtig ist, wird er dich unterstützen oder lernen, damit zu leben. Während deine Beziehung sicherlich etwas ganz Besonderes für dich ist, lasse sie nicht das Einzige in deinem Leben sein. Nimm dir Zeit, um dich mit deinen Freunden zu treffen und neue Dinge auszuprobieren. Lasse diese Dinge nicht immer aus, weil du versuchst, dir Zeit für einen Anruf zu nehmen. Wenn eure Beziehung wirklich wichtig ist, wird dein Freund oder deine Freundin es verstehen.  Denke daran, dass dies bedeutet, dass du deinen Schatz ebenfalls ein eigenes Leben haben lässt. Du kannst nicht davon ausgehen, dass er hört, wie du immer ausgehst, und dann eifersüchtig werden, wenn er das Gleiche tut. Stelle sicher, dass deine Freunde wissen, dass du in einer Beziehung bist. Hin und wieder zu erwähnen, was dein Freund so macht und was du darüber denkst, kann ausreichen. Du würdest über deine Beziehung sprechen, wenn ihr beide am gleichen Ort wärt. Warum sollte dies anders sein?  Dies hilft dir auch, an deinen Schatz zu denken, und kann ihn in deinen Gedanken halten, auch wenn du nicht mit ihm sprichst.  Deine Freunde merken es vielleicht auch, wenn eure Beziehung nicht so gut läuft, z.B. wenn sich dein Tonfall verändert, wenn du über ihn sprichst, oder du ihn einfach nicht so oft erwähnst. Sie merken Schwierigkeiten vielleicht noch vor dir und können dir helfen, sie zu lösen. Als Teenager können Beziehungen schwierig sein, weil du nicht immer weißt, was du von ihnen willst. Deine Ziele könnten sich sogar verändern, während du in der Beziehung bist, und es könnten sich Dinge ändern, die du willst und nicht willst. Stelle sicher, dass dein Partner weiß, wenn sich Dinge verändert haben. Es ist nur fair, dass ihr beide auf dem gleichen Stand seid. Ansonsten kann es eine böse Überraschung sein, wenn du ihn damit konfrontierst, wenn ihr euch nach einer langen Zeit auseinander wieder seht.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Redet oft miteinander. Macht Dinge zusammen. Schickt euch Geschenke. Plant euer nächstes Treffen.

document: Es gibt eine Reihe Möglichkeiten, wie ihr heutzutage über lange Entfernungen miteinander kommunizieren könnt. Handys, Computer und andere Technologien bedeuten, dass ihr nicht am gleichen Ort sein müsst, um euch zu unterhalten. Stelle sicher, dass ihr einen Plan ausarbeitet, um regelmäßig zu kommunizieren.  Es muss nicht jeden Tag oder sogar zu einer festgelegten Zeit sein. Solange ihr beide euch darum bemüht, miteinander zu kommunizieren, werden die Dinge funktionieren. Lasst euch einfach nicht davon abhalten, eure eigenen Dinge zu tun, weil ihr eine gemeinsame Zeit finden müsst.  Stelle sicher, dass die Technologie bei euch beiden funktioniert. Handy und Unterhaltungen über Textnachrichten funktionieren nicht so gut, wenn einer der beiden in einer Gegend mit schlechtem Empfang lebt. Und wenn einer von euch einen alten Computer ohne Webcam hat, könnt ihr wahrscheinlich nicht skypen. Denke über den Zeitunterschied nach. Wenn ihr in verschiedenen Zeitzonen lebt, denke daran, wie dies eure Unterhaltungen beeinflusst. Niemand will morgens um 5 Uhr aufgeweckt werden, nur um zu chatten. Denke darüber nach, wie eure Verbindungen funktionieren. Rufst du ihn immer an? Ist sie die Einzige, die eine Unterhaltung beginnt? Wenn nur einer von euch sich darum bemüht, den Kontakt aufrecht zu erhalten, ist das kein gutes Zeichen. Stelle sicher, dass ihr beide euch darum bemüht, in Kontakt zu bleiben. Dies hört sich vielleicht schwierig an, da ihr an unterschiedlichen Orten lebt, aber es ist wichtig, eure Beziehung aufzubauen. So habt ihr immer etwas gemeinsam und etwas, über das ihr online oder am Telefon sprechen könnt. Wenn ihr Dinge zusammen tut, fühlt ihr einander näher, egal wie weit ihr voneinander entfernt seid. Gute Ideen für unterhaltsame Dinge, die ihr gemeinsam machen könnt, sind:  Schaut euch die gleiche Fernsehsendung an, während ihr miteinander telefoniert, so könnt ihr darüber reden, während sie läuft. Lernt zusammen eine neue Fähigkeit, z.B. eine neue Sprache oder einen Sport. Haltet euch über eure Fortschritte auf dem Laufenden und tauscht Tipps aus, um besser zu werden. Wenn ihr beide Gamer seid, kann zusammen online zu spielen unterhaltsam sein. Sorge dafür, dass ihr beide eure konkurrierende Natur versteht, da ihr nicht des anderen Gefühle verletzen wollt, wenn ihr auf die falsche Weise spielt. Dies sollten keine großen Geschenke sein, nur kleine Erinnerungen, dass ihr aneinander denkt und euch wichtig seid. Wahrscheinlich habt ihr als Teenager nicht viel Geld, mache also kein großes, teures Geschenk daraus. Selbst ein einfacher handgeschriebener Brief kann viel ausmachen.  Eine kleine Erinnerung an den Ort, an dem ihr euch getroffen habt, ist immer schön und kann euch beide an die guten Zeiten erinnern, die ihr hattet, als ihr zusammen wart. Ein Bild von euch beiden mit einer lieben Nachricht kann schöne Erinnerungen hervorbeschwören.  Ihr werdet auf die Vorlieben und Abneigungen des anderen achten wollen, um sicherzugehen, dass ihr etwas schickt, über das sich der jeweils andere freut. Dazu gehört auch das Wissen über Nahrungsmittelallergien, wenn du Leckereien verschicken willst. Auch wenn es Vorteile gibt, Zeit an verschiedenen Orten zu verbringen, solltet ihr gemeinsame Zeit wollen. Stellt sicher, dass ihr euch beide darum bemüht, eine Zeit zu finden, um euch persönlich zu treffen.  Die Details eurer Treffen hängen davon ab, wie weit ihr auseinander wohnt. Wenn ihr im gleichen Bundesland wohnt, könnte es leicht sein, sich jedes zweite Wochenende zu sehen. Dies ist viel schwieriger, wenn ihr in unterschiedlichen Teilen des Landes oder der Welt lebt. Sorgt dafür, dass ihr beide wisst, wie oft ihr euch trefft und wer die Reise auf sich nimmt. Geld für eine Reise zu sparen kann ein unterhaltsames Spiel werden. Stelle sicher, dass du weißt, wie viel sie kostet, und verfolge deine Ersparnisse. Denke einfach daran, dass du jedes Mal, wenn du etwas Geld sparst, so viel näher daran bist, deinen Schatz wiederzusehen.

english_section_name: Staying in Touch


summary: Involvier die Personalabteilung (HR). Entwickelt einen Plan für die Lösung. Haltet euch an euren Plan. Verändert, wo Veränderungen notwendig sind.

document: Die Personalabteilung hat auch die Aufgabe, Konflikte am Arbeitsplatz zu lösen. Wenn das Problem zu groß wird oder du einfach endlich einen Schlussstrich ziehen willst, wäre es an der Zeit, dich an die Personalabteilung zu wenden. Auch wenn die Auseinandersetzung auf einem persönlichen Level stattfindet oder die Arbeitsmoral darunter leidet, ist es der richtige Schritt. Die Personalabteilung kann einen Mediator schicken oder dafür sorgen, dass du und die andere Person euch konstruktiv auseinandersetzen könnt. Ein guter Mediator hilft den Parteien dabei, ihre eigene Lösung finden, anstatt ihnen seine Meinung oder eine vorgefertigte Lösung aufzudrücken. Wenn ihr der Meinung seid, dass ihr das Problem ausdiskutiert habt, macht Lösungsvorschläge. Konzentriert euch dabei auf die Zukunft und darauf, wie ihr es besser machen könnt. Findet Punkte, bei denen ihr einen Kompromiss schließen könnt, oder bemüht euch um eine effektivere Kommunikation. Überlegt euch neue Arten der Problemlösung oder der Zusammenarbeit, etwa indem ihr abwechselnd Dinge aufschreibt anstatt sie laut auszusprechen.  Wenn ihr es nicht schafft, gemeinsam zu einer Lösung zu kommen, bittet euren Vorgesetzten oder die Personalabteilung um Hilfe, um euren Konflikt beizulegen. Wenn die Person dir beispielsweise regelmäßig bei Meetings ins Wort fällt, sag: „Ich möchte, dass man mir zuhört. Ist es möglich, dass du wartest, bis ich ausgeredet habe, bevor du redest? Wenn du mir wieder ins Wort fällst, werde ich dich darauf hinweisen, mich bitte ausreden zu lassen.“ Es reicht nicht aus, auf dem Papier eine Lösung zu finden. Sowohl du als auch die andere Person müsst euch an eure Abmachung halten. Besprecht also auch, wie ihr dafür sorgen könnt, dass jeder von euch zur Verantwortung gezogen werden kann, sei es mit Hilfe von anderen Kollegen oder deiner Firma. Eventuell ist es auch hier wieder gut, die Personalabteilung als Aufsichtsinstanz mit zu involvieren. Wenn es euch bei Projekten zum Beispiel schwerfällt, eine Balance zu finden, teilt die Aufgaben ein, bevor ihr das Projekt überhaupt anfangt, damit sich jeder fair behandelt fühlt. Involviert eine neutrale Person und holt euch ihre Meinung ein. Je nach der Art eurer Auseinandersetzung müsst ihr Anpassungen zum Beispiel durch eine Änderung eurer Rollen an eurem Arbeitsplatz vornehmen. Wenn ihr beispielsweise gar keine Lösung finden könnt, wechsle die Abteilung oder übernimm einen neuen Aufgabenbereich. Ist es absehbar, dass es dich immer wieder aufregen wird, mit der Person reden zu müssen, dann rede nur noch das Nötigste mit ihr. Tu, was du kannst, um weitere Konflikte zu vermeiden.

english_section_name: Creating Solutions

summary: Erkenne an, dass es einen Konflikt gibt. Konzentrier dich auf das Problem, nicht auf die Person. Ergreif die Initiative.

document: Ein Problem löst sich nicht dadurch, dass du so tust, als wäre nichts. Also, gesteh dir zunächst mal ein, dass es ein Problem gibt, für das eine Lösung gefunden werden muss. Erkenn den Konflikt an sowie die Rollen, die du und die andere Person dabei gespielt habt, dieses Problem zu erschaffen und unter den Teppich zu kehren. Sei vor allem ehrlich mit dir selbst, wenn es um deinen Beitrag geht.  Überlege, welche Faktoren das Problem beeinflussen, etwa Terminplanung, Persönlichkeiten, Überarbeitung oder vielleicht eine inoffizielle und unausgesprochene Hackordnung.  Sieh die Sache nicht nur von deinem Standpunkt aus, sondern versetz dich auch in die andere Seite hinein. Ein Problem lässt sich leichter lösen, wenn man beide Perspektiven einnehmen kann. Wenn es kein persönlicher Konflikt ist, dann mach auch keinen daraus. Fokussier dich auf das Problem und die Suche nach möglichen Lösungen. Du kannst die Person nicht ändern und musst vermutlich auch weiterhin mit ihr zusammenarbeiten. Auch wenn du nicht unbedingt mit ihr befreundet sein willst, verhalt dich ihr gegenüber professionell und mach keinen persönlichen Kleinkrieg daraus. Es ist immer leicht, sich persönlich angegriffen zu fühlen, insbesondere wenn es um deine Arbeit geht. Aber versuch genau das nicht zu tun und betrachte die Situation von professioneller Warte aus. Es ist wichtig, dass du kleine Probleme so bald wie möglich ansprichst, wenn sie entstehen, damit sie nicht irgendwann zu großen Problemen werden. Wenn du ein Problem erkennst, kümmere dich sofort darum. Du könntest zum Beispiel um ein Meeting bitten, um darüber zu reden und gemeinsam eine Lösung zu finden.   Warte nicht, bis Leute zu dir kommen. Sprich Konflikte von dir aus an, egal was deine Rolle bei der Entstehung war. Manchmal entstehen Konflikte aus menschlichem Versagen. Selbst dann kannst du mit Ehrlichkeit und Integrität verhindern, dass ein Problem eskaliert.

english_section_name: Approaching the Conflict


summary: Besorge dir einen Plastikstrohhalm. Schneid ein kleines Stück ab. Falte das Stück und schneide es als Fangzähne zu. Schneide die Fangzähne in zwei Hälften und trage sie.

document: Die Farbe sollte idealerweise mit deinen Zähnen übereinstimmen, aber Zahnpasta für weiße Zähne oder andere Methoden können die meisten Zähne neben einen scheinend weißen Plastikstrohhalm integrieren.  Diese Methode ist einfach und schnell und die Vampirzähne sind einfach zu entfernen und wieder anzubringen. Wenn dein Strohhalm eine gebogene Form hat, dann schneide den oberen Teil über der knickbaren Kurve ab. Schneide andernfalls etwa 5 Zentimeter mit einer Schere ab. Oder aber du steckst das Ende des Strohhalms über deinen Zahn und schaust im Spiegel, um ein Stück doppelt so lang wie du brauchst abzumessen. Falte das abgeschnittene Strohhalmstück zur Hälfte. Nimm eine Schere, um die beiden Seiten in Form von Fangzähnen zu schneiden. Lass sie zusammen, während du schneidest, damit du die Formen vergleichen und symmetrisch machen kannst.  Schneide nicht zu nah an der Faltung. Dieser Bereich wird über deinen Zahn gezogen und muss intakt bleiben, ansonsten kann der Fangzahn auseinanderfallen. Schneide das Stück Strohhalm entlang der Faltung entzwei und erhalte somit zwei Fangzähne. Zieh diese auf deine Eckzähne oder direkt auf die Zähne direkt neben deinen zwei großen Schneidezähnen.

english_section_name: Using a Plastic Straw

summary: Mach Vampirzähne aus Baumwollbällchen. Mach Vampirzähne aus Ohrenstäbchen. Forme Vampirzähne aus ungiftigem Ton. Arbeite mit Zahnspangenwachs um deine Zahnspange. Schneide Fangzähne aus einer weißen Plastikflasche aus.

document: Nasse Baumwollbälle können auf die Größe und Form zugeschnitten werden und an deinen oberen Zähnen angebracht werden, um schnell Fangzähne zu bekommen. Schneide den Baumwollteil des Ohrenstäbchens zurecht und füge den verbleibenden Stab mit Nagelleim an deine Zähne an. Forme den Ton als einen spitzen Kegel oder „Fangzahn“ und passe ihn für Passgenauigkeit an deinem Zahn an. Lass den Ton aushärten, bevor du die Fangzähne als Teil deines Kostüms verwendest. Wenn du eine Zahnspange hast und trotzdem Fangzähne haben willst, kannst du sie leicht aus Zahnspangenwachs formen und sie zwischen deinen Eckzähnen und dem Metall der Zahnspange anbringen.  Für ein realistischeres Aussehen kombiniere das Wachs mit Ton. So lange die Plastik mit nichts giftigem in Berührung gekommen ist, kannst du aus der Flasche zwei Vampirzähne ausschneiden und sie an deine Zähne anfügen.

english_section_name: Trying Out Other Household Items

summary: Brich die zwei mittleren Zinken der Gabel aus. Schneide den Stiel ab. Gib Zahnwachs auf die Brücke der Fangzähne. Bring die Fangzähne an deinen oberen Schneidezähnen an.

document: Biege die zwei mittleren Zinken der Plastikgabel mit deinen Fingern sanft nach vorn, bis sie am Ansatz abbrechen.  Wenn die Zinken nicht am Ansatz abbrechen, verwende eine saubere, scharfe Schere oder ein Teppichmesser, um die verbleibenden Plastikreste zu entfernen. Anstatt die Zinken mit der Hand abzubrechen, kannst du sie auch entfernen, indem du die gesamte Zinke direkt mit der Schere oder dem Teppichmesser abschneidest. Verwende eine Schere oder eine sauberes Teppichmesser, um den Griff der Gabel in einer geraden, horizontalen Linie abzuschneiden.  Letztendlich wirst du mehr als nur den Griff abschneiden. Schneide die Gabel etwa in der Mitte zwischen dem Griff und dem Ansatz der Zinken ab, genau da, wo die Gabel anfängt, sich zu biegen. Das verbleibende Stück sollte eher schachtelförmig als rund aussehen. Stell sicher, dass die von dir verwendete Schere oder das Teppichmesser gründlich gesäubert und abgespült worden sind, bevor du sie verwendest, da das Plastik nach dem Kontakt mit dem Schneidewerkzeug in deinem Mund platziert wird. Gib eine kleine Menge Zahnspangenwachs oder Haftcreme auf die horizontale Brücke des verbleibenden Stücks. Du kannst Zahnwachs in der Apotheke erwerben oder in zahnärztlichen Onlineshops online bestellen. Trage das Wachs auf den Teil auf, der sich nach „innen“ dreht. Dieser Teil war ursprünglich die Vorderseite der Gabel. Klebe die provisorischen Fangzähne mit dem Wachs nach innen an deine Schneidezähne an. Drücke sanft, um das Wachs und die Plastikzähne festzumachen. Stell sicher, dass die Fangzähne an deinem Mundeingang zentriert liegen. Du solltest gleichviel deiner beiden Schneidezähne sehen, wenn die Fangzähne angebracht sind.

english_section_name: Making Simple Fork Fangs

summary: Kaufe unechte Fingernägel und Zahnwachs. Schneide die Nägel in eine Dreiecksform. Feile die Nägel spitz an. Gib einen Klecks Haftcreme auf die Rückseite des Zahns.

document: Wähle die Farbe der unechten Fingernägel so, dass sie so gut wie möglich zu deiner Zahnfarbe passt. Sowohl unechte Nägel als auch Zahnwachs werden in einigen Drogerien oder wahlweise Apotheken verkauft. Haftcreme funktioniert auch. Verwende eine Schere, um die Nägel in Form zu schneiden. Halte den Nagel über deinen Zahn, um eine ungefähre Idee zu bekommen, wie groß das Dreieck werden soll. Verwende eine Nagelfeile, um jeden Nagel in die Form eines scharfen Zahns zu bringen. Feile über Zeitungspapier, um den Staub aufzufangen, der beim Feilen abfällt. Bring ihn vorsichtig direkt auf deinem Zahn an. Halte den unechten Nagel etwa 5 Minuten auf der Creme, damit er anhaftet. Wiederhole das Ganze für den anderen Zahn. Nicht alle Drogerien führen dieses Produkt. Versuche es andernfalls online oder frag deinen Zahnarzt.

english_section_name: Making Fake Nail Fangs

summary: Sammle die Materialien zusammen. Stell einen Zahnschutz aus einem Pappbecher her. Mische Alginatmodellierpaste an und gib sie in den Mundschutz. Drück deine oberen Zähne in das Alginat. Mische zweiteiligen Plastik- oder anderen Gusswerkstoff. Gieß den Kunststoff in deine Negativform. Forme die Fangzähne am Modell. Weiche das Modell in Seifenwasser ein. Mach einen zweiten Alginatabdruck. Entferne die Tonfangzähne und wische das Modell mit Vaseline ab. Mische Nagelacryl zusammen. Gieß das Acryl in die Löcher der Fangzähne der Alginatform. Drück deine Zahnform in die Form und lass das Acryl aushärten. Entferne die Acrylfangzähne und setz sie auf.

document: Diese Methode verschafft dir realistische Vampirzähne, die auf deine Zähne passen, benötigen aber mehr Zeit und Geld. Hier ist eine Liste der Zutaten, die du dir beschaffen musst:   Alginat, erhältlich in Geschäften für Zahnzubehör und einigen Kunstzubehörläden (Onlinehändler sind am besten dafür geeignet). Eine Papptasse oder ein Zahnschutz. Plastikgießharzmaterial oder ein anderes Formmaterial. Diese sind in Bastelläden und einigen Kunstzubehörläden zu finden. Skulpturton und ein kleines Werkzeug, um ihn zu formen, aus einem Kunstzubehörgeschäft. Nagelacryl (zweiteilig, Pulver und flüssig), aus Geschäften, die Kosmetikzubehör verkaufen (ebenfalls als Zahnacryl erhältlich.  Vaseline aus der Drogerie. Schneide den oberen Teil eines Pappbechers mit einer sauberen Schere ab. Das verbleibende Stück sollte nur etwas größer als die Höhe deines Oberkiefers sein. Schneide eine Seite der Tasse ab, um eine Öffnung zu machen, die du in deinen Mund passt. Überspring diesen Schritt, wenn du einen echten Zahnschutz zur Hand hast oder dich dafür entschieden hast, einen echten Zahnschutz zu kaufen. Lies die Anweisungen auf deinem Alginatprodukt für genauere Anweisungen, da die genaue Zeit und Anfertigung von Marke zu Marke unterschiedlich sein kann. In den meisten Fällen wirst du ein Teil Alginat mit einem Teil Wasser in einer kleinen Schale mit einem beliebigen Utensil vermischen. Gib die Alginatmischung in deinen Zahnschutz, wenn du fertig bist. Du musst relativ schnell arbeiten, wenn du die Alginatmischung dieser Methode verwendest. Eine Alginatform wird innerhalb von Stunden beginnen zu reißen und zerbrechen. Drücke den alginatgefüllten Zahnschutz in deine oberen Zähne. Entferne ihn, indem du ihn nach 3 Minuten gerade herunterziehst. Du solltest ein Alginatnegativ deiner Zähne haben, wenn du fertig bist. Dies wird als Form für den nächsten Schritt des Vorgangs verwendet. Wenn Luftblasen oder abgebrochene Stücke die Kontur der Zähne beeinträchtigen, die du als Fangzähne machen willst, wiederhole diesen Schritt.  Drück den Zahnschutz nicht so weit hoch, dass deine Zähne durch den Boden gehen. Warte bis das Alginat fest wird, bevor du es entfernst. Wenn du eine sicherere Methode willst, wann das Alginat fertig ist, gibt einen kleinen Klecks auf deinen Finger und beobachte wie es hart wird. Du kannst jeden robusten Gusswerkstoff für diese Methode verwenden, hier werden allerdings Anweisungen für zweiteiligen Kunststoffharz gegeben. Vermische 90 ml der einen Flüssigkeit mit 90 ml der anderen in einem Glas oder einem Plastikteller. Rühr es mit einem Hochleistungsstab oder einem Küchengerät zusammen. Wähle eine zweiteilige Gießharzmasse, die hart wird und schnell zusammen kommt. Stell sicher, dass der Kunststoff ungiftig ist, wenn er getrocknet ist. Sofort nachdem die beiden Flüssigkeiten vermischt wurde, gieß die Kunststofflösung in deine Alginatform. Gieß langsam, um das Einschließen von Luftblasen im Guss zu vermeiden. Lass es richtig trocknen, bevor du versuchst, es zu entnehmen.  Einigen Minuten nach dem Vermischen sollte der Kunststoff sehr heiß und weiß werden. Berühre ihn nicht mit der bloßen Haut. Nachdem der Kunststoff trocken ist und sich kühl anfühlt, warte weitere 10 Minuten, bevor du ihn aus der Form entfernst. Das gibt dem Inneren ausreichend Zeit zu trocknen und stellt sicher, dass deine Plastikzähne fest sind, wenn du sie herausnimmst. Entnimm das Kunststoffmodell deiner Zähne, sobald du sicher bist, dass es trocken ist. Füge einen Klecks Formton am Modell hinzu, wo du die Fangzähne machen willst und verwende ein kleines, scharfes Werkzeug, um sie in die gewünschte Form zu bringen. Du kannst optional eine kleine „Kappe“ Ton über die Zähne direkt hinter den Fangzähnen geben, um sie stabiler zu machen. Füge Spülmittel in eine Schale mit Wasser und weiche das Modell mit den Tonfangzähnen für zehn Minuten vollständig im Wasser ein. Das hält das Alginat im nächsten Schritt davon ab, am Ton festzukleben. Verwende das Alginat wie zuvor, um einen Negativabdruck zu machen. Dieses Mal jedoch verwendest du das Kunststoffmodell mit den angefügten Fangzähnen statt deiner echten Zähne. Drück sanft zu, um das Ablösen der Fangzähne zu verhindern und heb es langsam heraus, wenn die Alginatform fertig ist. Überprüfe das Alginat, um sicherzustellen, dass es keine Luftblasen oder zerbrochene Stücke gibt. Zieh die Tonfangzähne ab. Nimm ein Wattestäbchen, um Vaseline in einer dünnen Schicht entlang des Kunststoffmodells zu verteilen. Vermeide es irgendwo auf dem Modell Vaselineklumpen zurückzulassen. Die Vaseline wird es einfacher machen, die Acrylfangzähne zu entfernen, sobald sie gehärtet sind. Kombiniere das Nagelacrylpulver mit der begleitenden Flüssigkeit und mische es sorgfältig mit Wegwerfwerkzeugen und einer Mischpalette und nicht mit etwas, das du noch einmal verwenden willst. Mische es für mehrere Minuten weiter, bis es zu einer Paste wird. Wenn du das Rührwerkzeug anhebst, sollte es einen Acrylfaden mit hochziehen. Füge mehr Pulver hinzu, wenn es zu flüssig ist oder mehr Flüssigkeit, wenn es zu hart ist.  Das Acryl wird während des Mischens heiß. Vermeide direkten Kontakt mit deiner Haut. Mische das Acryl an einem gut gelüfteten Ort. Gieß die Acrylpaste langsam in die Löcher, die die Tonfangzähne hinterlassen haben, in deiner neuen Alginatform. Gieß es langsam, um Luftblasen zu vermeiden und hör mit dem Gießen auf, sobald die Fangzähne gefüllt oder fast gefüllt sind. Drück deinen normalen Zahnabdruck ohne die Tonfangzähne in die Alginatform. Die Zähne der Form sollten in das Acryl gedrückt werden und das Acryl wir um sie herum aushärten, während es die Form deiner Zähne annimmt. Du kannst das übrige Acryl in deiner Mischpalette beobachten, um abzuschätzen, wie sehr das Acryl ausgehärtet ist. Entferne die Form vorsichtig, wenn das Acryl mehrheitlich fest ist, aber noch immer etwas gummiartig. Es sollte seine Form halten, aber relativ einfach aus der Form herausrutschen. Theoretisch sollte jeder Fangzahn so passgenau auf den Zahn passen, dass du in der Lage sein solltest, sie aufzusetzen, indem du Druck mit deinem Zeigefinger ausübst, während du jeden Fangzahn mit deinem Mund ansaugst. Wenn die Fangzähne nicht von selbst an Ort und Stelle bleiben, kannst du sie mit Haftcreme, Zahnspangenwachs oder einem kleinen Stück Kaugummi festmachen.

english_section_name: Making Realistic Acrylic Fangs


summary: Achte darauf, dass du ausreichend Platz für die Isolierung aus Sprühschaum hast. Besorge ein Sprühgerät, das mit niedrigen Druck arbeitet. Wähle zwischen Isolierspray mit offenen und geschlossenen Zellen. Bereite den Bereich für die Isolierung vor. Trage den Sprühschaum aus einer Entfernung von etwa 60 cm auf. Versehe die mit Isolierschaum isolierten Wände mit einem Feuerschutz.

document: Wenn du einen Bereich im Kriechkeller, dem Dachgeschoss oder dem Untergeschoss isolieren möchtest, kann der Sprühschaum für diese Arbeit genau richtig sein, wenn du einen Sprühgerät mit niedrigen Druck und die richtige Sicherheitsausrüstung benutzt.   Für einen größeren Bereich wie Dächer und andere größere Renovierungsarbeiten wird eine Menge Sprühschaum zum Isolieren erforderlich sein. Es ist möglich, dass es preisgünstiger ist, ein professionelles Unternehmen für diese Arbeit zu bezahlen. Sie arbeiten mit einer Sprühausrüstung, Hochdruckgeräten und einer Sicherheitsausrüstung. Benutze die Sprühisolierungen bei kleineren Arbeiten, wie den Lücken zwischen Fenstern und Türen oder Entlüftungen, Ventilatorausgängen oder anderen Anschlüssen. Die Sprühdosen sind gut zur Isolierung von kleineren Lecks geeignet, aber sie sind für die Isolierung einer Wand nicht kosteneffektiv. Normalerweise werden die Sprühbehälter für den einmaligen Gebrauch oder zum Wiederbefüllen zusammen mit dem Sprühschaum in einem Kit verkauft. Das ist nicht billig, aber du kannst einen kleinen Bereich schnell und einfach isolieren. Jeder Hersteller bietet eine leicht veränderte Version an.  Du wirst auch eine Schutzausrüstung brauchen. Das bedeutet, dass du einen Schutz für deine Augen und eine Atemmaske brauchst. Ein kompletter Arbeitsanzug ist ideal, aber lange Ärmel und Hosen reichen in einem Notfall ebenfalls aus. Die Isolierung mit geschlossenen Zellen ist zäh und stabil. Sie hat einen höheren R-Wert als die Isolierung mit offenen Zellen. Die meisten Sprays auf der Basis von geschlossenen Zellen haben einen Wert um 3,9. Der Vorteil beim Schaum mit den offenen Zellen ist, dass er besonders schnell zu verarbeiten und preisgünstig ist. Er wird auch in individuellen Sprühdosen angeboten.  Zur Isolierung einer Wand werden normalerweise kleine Löcher in der Trockenwand angebracht. Die Sprühdüse wird darin eingeführt, um den freien Raum im Inneren der Wand mit dem Spray zu füllen. Bei dieser Methode und besonders bei Decken und Innenwänden wird meistens ein Schaum mit offenen Zellen verwendet. Er ist geräuschdämmend und wird in den gleichen Bereichen, wie das Fiberglas verwendet. Der, auf geschlossenen Zellen basierende, Isolierschaum wird normalerweise an den Außenwänden verwendet. Entferne die herausstehenden Nägel, Reste oder andere Rückstände von den zu isolierenden Wänden. Finde die Schwachstellen, die Säume, an denen du einen Luftzug spürst, Tageslicht siehst oder eine andere Lücke entdeckst. Markiere diese Bereiche mit Klebeband oder einem Stift und stelle sicher, dass du sie gut isolierst.   Es ist eine gute Idee, die Möbel in der Nähe oder einen fertigen Fußbodenbelag mit Plastikfolie abzudecken, damit sie nicht mit der Isolierung verschmutzt werden. Die Flecken sind schwierig zu entfernen. Die Sprühisolierung wird am besten bei einer Temperatur zwischen 15 °C und 26 °C aufgesprüht. Befestige deine Sprühdüse an dem Kanister oder dem Behälter mit der Isolierung und beginne, das Material aufzusprühen, als ob du die Windschutzscheibe deines Autos waschen würdest. Gehe nicht zu nah an die Wand, sondern stehe ein paar Fuß zurück und besprühe die Fläche so gleichmäßig, wie du kannst. Wenn du in die Wand sprühst, kannst du bis drei zählen und dann kurz unterbrechen, um zu überprüfen, wie weit du fortgeschritten bist. So kannst du verhindern, dass du die Wand mit zuviel Material füllst.   Die Isolierung muss in einer Schicht und nicht tiefer als 2,5 cm aufgetragen werden. Ein zu starkes Auftragen kann die Wände zu sehr beanspruchen. Das Material kann verklumpen und von der Oberfläche fallen. Wenn du einen Fehler machst oder die Isolierung an einer Stelle aufgebracht hast, an der du sie nicht möchtest, musst du nicht in Panik geraten. Stoppe den Prozess und lasse die Isolierung trocknen. Du kannst sie dann mit einem Kittmesser von der Oberfläche schaben. Wenn du versuchst, sie zu verteilen, solange sie noch feucht ist, wird der Schaden noch schlimmer werden. Wenn du mehrere Schichten auftragen musst, weil du eine Außenwand besprühst oder du eine besonders gute Geräuschdämmung haben möchtest, solltest du warten, bis die erste Schicht getrocknet ist, bevor du die zweite Schicht mit der gleichen Technik wie zuvor aufträgst. Auf diese Weise kannst du den R-Wert der Isolierung entsprechend aufbauen und der Schaum wird perfekt haften. Der Sprühschaum ist keine abgeschlossene Oberfläche und wird sich im Fall eines Feuers schnell entzünden. Nach dem Auftragen des Isolierschaums ist es üblich, eine Rigipswand über dem isolierten Bereich zu installieren, um die Arbeit abzuschließen.

english_section_name: Spray Foam Insulation

summary: Miss die Gesamtfläche der Wand aus. Wähle Fiberglasmatten zum Isolieren. Denke über “grünere” Alternativen nach. Stelle die anderen Werkzeuge zusammen, die notwendig für die Arbeit sind. Schneide die Matten auf die passende Länge zu. Drücke jede Matte in die Lücke zwischen den Stutzen. Sichere den Überstand von jeder Matte am Stutzen. Bringe eine Polyethylenfolie als Dampfsperre über der Isolierung an den Außenwänden an.

document: Bevor du die Dämmung aus Fiberglaswolle kaufst, musst du ausrechnen, wieviel Material du brauchen wirst. Dafür musst du die Maße der Gesamtfläche der einzelnen zu isolierenden Wände ermitteln und auch den Abstand zwischen den Stutzen berücksichtigen. Zähle die Anzahl der Wandabstände, die isoliert werden müssen und kaufe die Isoliermatten entsprechend. In den meisten Fällen werden die Stutzen in gleichmäßigen Abständen aufgestellt sein. Die Matten sind so geschnitten, dass sie in die Abstände passen. Sie sollten die perfekte Breite haben. Es ist eine gute Idee, die Anzahl der Abstände zu zählen und auszumessen, damit du nicht mit der falschen Größe nach Hause kommst. Der Isoliergrad der Wolle variiert entsprechend der Wand, die du isolierst. Es gibt verschiedene Grade von Isolierung für verschiedene Bereiche im Haus und du wirst eine unterschiedliche Isolierung für den Innenbereich, die Außenwände, das Dachgeschoss oder die Kellerwände brauchen.   Der R-Wert der Matten bestimmt den thermischen Widerstand und je höher der R-Wert, desto effizienter ist die Isolierung der Matten. Für die Innenwände werden typischerweise R-13 Matten bei 5 cm x 10 cm Stutzen verwendet. Die R-19 Matten werden für 5 cm x 15 cm Stutzen verwendet. Du wirst auch zwischen den beschichteten und den nicht beschichteten Matten wählen müssen. Die beschichteten Matten haben eine Papierschicht auf einer Seite, die die Isolierung auf der Außenseite abdeckt. Die nicht beschichteten Matten bestehen nur aus Fiberglas. Obwohl die Fiberglasmatten zu 40 % aus recyceltem Material bestehen, existiert noch immer eine allgemeine Beschwerde bezüglich der Gesundheitsrisiken durch die herausgelösten Fasern, die in deinem Wohnbereich schweben. Das Fiberglas ist eine sichere und die preisgünstigste aller Formen von Isolierung, aber es ist mit Sicherheit nicht die einzige Lösung.   Du kannst über die folgenden Alternativen nachdenken:   Baumwolle. Recycelte Baumwolle wird oft zu einer Isolierung verarbeitet, die ziemlich effekiv ist und nicht die Probleme der Mikrofasern aufweist, über die sich manche Menschen beim Fiberglas beschweren. Die Mineral- und Schafwolle und auf Zement oder Zellulose basierende Isolierungen sind auch verbreitete Alternativen zu Fiberglas. Du solltest nur Material verwenden, das einen thermischen Resistenzwert aufweist. Die Isolierung mit Eierkartons und anderen recycelten Materialien ist eine gefährliche Angelegenheit, und es kann ein Feuer ausbrechen. Um die Streifen aus Fiberglas oder andere isolierende Materialien an der Wand zu installieren wirst du eine Grundausstattung von Werkzeugen und eine angemessene Sicherheitsausrüstung brauchen. Stelle sicher, dass du die folgenden Dinge besitzt:  Eine Heftmaschine Ein Universalmesser Eine Schutzausrüstung (Handschuhe, Maske, lange Ärmel und Hosen) Du solltest die Matten in der passenden Breite kaufen, aber du wirst die Länge für jeden Bereich, den du ausfüllen möchtest, neu schneiden müssen. Breite die Isolierung aus und schneide vorsichtig mit deinem Universalmesser durch die Beschichtung (wenn du eine beschichtete Isolierung gekauft hast). Es ist etwas schwierig, durch die Isolierung selbst zu schneiden, die die Konsistenz von einem weichen Toffee hat, aber du kannst sie auseinander ziehen, sobald du einen anfänglichen Schnitt gemacht hast.  Wenn du deine Isolierung nach Hause bringst, solltest du sie eingepackt lassen, bis du sie brauchst. Das Schneiden der Isolierung aus Fiberglas setzt eine Menge kleiner Partikel in der Luft frei, was zu allergischen Reaktionen und Atemproblemen führen kann. Die Partikel können auf der Haut auch extrem jucken und bei manchen Menschen mit einer sensiblen Haut einen Ausschlag verursachen. Berühre die Fiberglasmatten nicht mit deinen bloßen Händen und trage immer eine Atemmaske, wenn du damit umgehst. Wenn du in Kontakt mit dem Fiberglas kommst, solltest du deine Hände und dein Gesicht nicht mit Wasser waschen, weil du die Haut mit den mikroskopisch kleinen Partikeln  abscheuern kannst. Staube dich im Freien ab und wasche deine Kleidung sofort. Sobald du die Matten auf die richtige Länge zugeschnitten hast, solltest du sie zwischen die Stutzen drücken, wobei die Beschichtung (wenn vorhanden) nach außen zeigt. Versuche die Matte an den Rändern zu fassen, damit sich nicht so viele Partikel lösen und in der Luft schweben. Drücke jede Matte sorgfältig in die Lücke, damit sie sie ganz ausfüllt. Verwende deine Heftmaschine und sichere die Beschichtung aus Papier am Stutzen. Lasse dabei einen Abstand von etwa 18 cm. Es ist hilfreich, einen Helfer zu haben, der die Isolierung festhält, wenn das notwendig ist. Hefte jedes Teil sicher an und gehe dann zu der nächsten Reihe über.  Wenn du einen Geräuschdämpfung erreichen möchtest, ist es eine gute Idee, eine dünne Schicht Dichtmasse zwischen den oberen Tafeln, den unteren Tafeln und um den Bodenansatz von jeder Tafel aufzutragen. Auf diese Weise entsteht eine bessere Versiegelung, die von Geräuschen weniger durchdrungen wird. Um die Außenwände besonders gut zu isolieren ist es üblich, eine Schicht  Folie als Dampfsperre über der Isolierung anzubringen, damit sie sicherer ist. Das hilft, das Potential der Isolierung zu maximieren. Du kannst die Folie bei den meisten Baustoffhändlern finden.  Bei der Installation musst du die Folie einfach nur fest über die Matten ziehen und etwa alle 30 cm mit der Heftmaschine an den Stutzen befestigen. Schneide den Überschuss mit einem Universalmesser ab.

english_section_name: Installing Fiberglass Insulation


summary: Setze Fliegenfressende Tiere aus welche Fliegenlarven fressen oder auch ausgewachsene Fliegen. Hänge Wodkabeutel auf. Pflanze fleischfressende Pflanzen an. Pflanze fliegenabschreckende Pflanzen an. Lege Gewürznelken um den Essbereich außen auf. Vermeide es, Fleisch draußen zu lassen.

document: Versuche den Lebenszyklus der Fliegen nicht zu unterbrechen. Fliegen hassen den Geruch von Wodka. Du könntest also probieren, mit Wodka gefüllte Beute um deine Veranda oder einen anderen Außenbereich herum aufzuhängen.   1-Liter Gefrierbeutel, die mit einer Schnur an eine Dachrinne gebunden werden, funktionieren gut. Jeder billige Wodka funktioniert. Du kannst auch probieren, kleine Mengen von Wodka auf deiner Haut zu verteilen, obwohl du aufpassen solltest, weil er stinkt und deine Haut austrocknet. Es gibt einige Pflanzen, die Fliegen einfach abschrecken, aber andere fressen sogar Fliegen: die Venusfliegenfalle, Schlauchpflanzen etc. Fliegen werden von dem Geruch mancher Pflanzen abgeschreckt, weshalb du Topfpflanzen auf deiner Terrasse oder in der Nähe der Türen aufstellen solltest, die Fliegen abschrecken: Basilikum, Holunder, Lavendel, Minze und Bleibusch. Der Geruch von Nelken schreckt Fliegen ab. Wenn du einige Gewürznelken dekorativ auf einem Außentisch auflegst, kann das Fliegen davon abschrecken, auf deinem Essen zu landen. Fliegen werden von Fleischgeruch stark angezogen und werden deinen Grill in dem Moment sofort umschwirren, in dem du das Fleisch herausbringst, um es zu braten.  Decke Fleisch immer gut ab, wenn es nicht auf dem Grill liegt. Halte den Deckel vom Griller geschlossen, während das Fleisch brät. Schütze deine Grillzangen und andere Werkzeuge – Fliegen können das Fleisch riechen und darauf landen. Wenn du siehst, dass Fliegen auf deinem Grillbesteck gelandet sind, dann trage das Besteck hinein und wasche es, bevor du damit Fleisch wendest oder aufspießt.

english_section_name: Repelling and Eliminating Flies

summary: Halte deinen Garten sauber.

document: Fliegen werden von starken Gerüchen angezogen; wenn du die Gerüche eliminierst, wirst du auch die Fliegenpopulation vor deinem Haus drastisch reduzieren.  Sammle Hundekot auf. Achte darauf, dass du diesen in eine verschließbare Tüte gibst, bevor du ihn in die Mülltonne schmeißt. Achte darauf, dass der Deckel deiner Mülltonnen gut zu ist. Wenn du ein Fest feierst, dann achte darauf, dass der Papiermüllcontainer einen gut sitzenden Deckel hat und bitte deine Gäste, den Deckel wieder zu schließen, nachdem sie ihr Pappgeschirr weggeschmissen haben.

english_section_name: Avoiding Attracting Flies


summary: Erkenne Aufgeschlossenheit. Erfasse ihren Grad an Selbsterkenntnis. Stelle Fragen. Achte darauf, wie sie ihre Emotionen kontrolliert. Achte darauf, wie sie mit Kritik umgeht.

document: Häufig akzeptiert eine emotional intelligente Person die Ideen und Vorschläge anderer und ist für sie auch offen. Auch wenn sie nicht einer Meinung ist, wird sie die Meinungen und Ideen anderer anerkennen an, während sie ihre eigene Meinung respektvoll zum Ausdruck bringt.  Wenn diese Person bereit ist, neue Ideen auszuprobieren, dann besitzt sie wahrscheinlich ein gewisses Maß an emotionaler Intelligenz. Aufgeschlossenheit zeigt sich dadurch, dass die jeweilige Person anerkennt, dass sie nicht alles weiß und nicht die Antworten auf alle Fragen kennt. Selbsterkenntnis oder Selbstwahrnehmung zeigt sich dadurch aus, dass sich eine Person ihres eigenen Charakters, ihrer Wünsche und Motivationen bewusst ist. Wenn dir jemand sagt, dass er sich selbst für ehrlich hält, du ihn aber in letzter Zeit mehrere Male beim Lügen ertappt hast, dann ist seine Selbstwahrnehmung wahrscheinlich getrübt. Eine Person jedoch, die sowohl zu ihren Stärken als auch ihren Schwächen offen und ehrlich steht, besitzt die nötige Selbsterkenntnis, die zur Entwicklung ihrer emotionalen Intelligenz beiträgt. Du kannst erkennen, wie groß die emotionale Intelligenz einer Person ist, indem du Fragen zu ihren Gedanken und Gefühlen stellst. Frage sie z.B., wie sie mit Stress umgeht und wen sie bewundert oder wer ihr Vorbild ist. Dies gibt dir einen Einblick in ihre innersten Gedanken und Wünsche.  Du könntest auch Folgendes fragen: „Was machst du für dein Wohlbefinden, wenn du gestresst bist?“ Oder auch: „An wen wendest du dich, wenn du eine schwierige Entscheidung treffen musst, und warum?“ Eine Person mit hoher emotionaler Intelligenz neigt dazu, so gut wie immer Herr ihrer Emotionen zu sein. Dies bedeutet nicht, dass sie ihre Emotionen nicht ausdrückt, sondern dass sie auf die Situation angemessen reagiert und weder überreagiert noch übertreibt. Wenn eine Person schon beim kleinsten Problem weint oder dich aus Wut mit Gegenständen bewirft, dann ist sie mit ihren Emotionen eher nicht im Gleichgewicht, da sie nicht weiß, wie sie angemessen mit ihnen umgehen muss.  Beobachte, wer um dich herum trotz starker Emotionen ruhig und gelassen bleibt. Achte zudem auch darauf, ob diese Person anderen Menschen die Schuld an den eigenen Emotionen gibt. Menschen mit EI wissen, dass sie allein für ihre Emotionen verantwortlich sind. Eine der aussagekräftigsten Prüfungen für emotionale Intelligenz ist, Kritik mit Anstand annehmen zu können. Menschen, die keine emotionale Intelligenz besitzen, neigen dazu, sich vollkommen zu verschließen oder mit ungerechtfertigter Intensität zu reagieren, wenn sie kritisiert werden. Nimm Notiz von der Person, die ruhig bleibt oder vielleicht sogar Fragen stellt, um die Kritik zu verstehen. Beispielsweise wird jemandem gesagt, dass er ein Projekt nicht zufriedenstellend fertiggestellt hat. Ein Mensch mit EI könnte folgendermaßen darauf reagieren: „ Ich gebe zu, dass ich bessere Arbeit hätte leisten können, aber ich hatte Zeitprobleme. Ich nehme mir deine Kritik für künftige Projekte zu Herzen.“

english_section_name: Recognizing Other EI Traits

summary: Achte auf ihre Fähigkeit zuzuhören. Erkenne Empathie. Achte auf Höflichkeit und Pflichtgefühl. Beurteile, wie die Person über andere spricht. Beobachte, wie sie arbeitet und mit anderen zurechtkommt.

document: Eine Person, die emotionale Intelligenz besitzt, ist ein guter Zuhörer. Anstatt das Gespräch zu dominieren, anderen ins Wort zu fallen oder immerzu Einwände einzuwerfen, wird dir auffallen, dass sie mit Bedacht zuhört, wenn andere reden. Oft fassen diese Menschen das soeben Gehörte auch noch einmal zusammen, um ihrem Gegenüber zu zeigen, dass sie zugehört und das Gesagte verstanden haben.  Du könntest von ihnen z.B. Folgendes hören: „Habe ich richtig verstanden, dass es nicht der Job an sich ist, den Sie nicht mögen, sondern dass es die Kommunikationsschwierigkeiten unter den Mitarbeitern ist, die sie stört?“ Sie können auch mit jeder starken Emotion richtig umgehen und sich klar und deutlich ausdrücken. Emotional intelligente Menschen sind gewöhnlich sehr empathisch. Empathie ist die Fähigkeit, die Gefühle und Emotionen seiner Mitmenschen zu verstehen und teilen zu können. Ein empathischer Mensch neigt dazu, viele Fragen zu stellen, und zeigt Interesse und wahre Anteilnahme, wenn jemand erregt ist oder Probleme hat. Du wirst wahrscheinlich auch sehen, dass er jemanden, der weint, tröstet. Andere wenden sich oft an diese Menschen, wenn sie ein Problem haben und Unterstützung brauchen. Achte darauf, um welche Personen in deinem Bekanntenkreis sich viele Menschen scharen. Ein anderes Merkmal von Menschen mit EI ist Liebenswürdigkeit und Rücksichtnahme. Dies kann sowohl durch Taten als auch durch Worte umgesetzt werden. Beispielsweise besitzt ein Mensch, der seinen Müll liegen lässt, sodass andere ihn wegräumen müssen, wahrscheinlich nur wenig emotionale Intelligenz. Doch auch eine Person, die ihrem Kollegen, der gerade eine Scheidung durchlebt, immerzu von ihrem Partner vorschwärmt, mangelt es wahrscheinlich an EI. Eine emotional intelligente Person hält sich oft auch an die gesellschaftlichen Grenzen. Sie versucht nicht, sich anderen Menschen emotional aufzudrängen, und sie nutzt andere auch nicht aus. Eine Person mit EI beteiligt sich nicht an der Verbreitung von Gerüchten und an negativem Gerede über andere Leute, sofern dies nicht notwendig ist. Wenn du hörst, dass die jeweilige Person, immerzu schlecht über andere spricht, oder wenn dir auffällt, dass sie immer mitten im Drama steckt, dann verfügt sie wahrscheinlich über keine emotionale Intelligenz.  Emotional intelligente Menschen sind meistens sehr ehrlich, ohne dabei taktlos zu sein. Obwohl sie nicht über andere herziehen, sind sie für die Unzulänglichkeiten und negativen Eigenschaften anderer nicht blind. Wenn du mit dieser Person zusammenarbeitest, kannst du recht einfach beurteilen, ob sie ein guter Teamspieler ist. Denke an die Momente zurück, in denen ihr Projekte zusammen fertigstellen musstet, und frage dich, ob dies reibungslos über die Bühne ging.  Achte auch darauf, wie gut sie sich an Abgabetermine und Absprachen hält. Achte darauf, ob sie sich schnell mit anderen streitet oder sich um eine friedliche Atmosphäre bemüht. Achte darauf, wie sie mit Veränderungen umgeht. Menschen mit EI können auch mit Veränderungen besser umgehen. Sie beschweren sich nicht, behindern den Prozess nicht und weigern sich auch nicht, sich anzupassen. Sie können die Sichtweise anderer Menschen und ihre Beweggründe für die Veränderung erkennen und verstehen.

english_section_name: Assessing Interpersonal Skills

summary: Achte auf direkten Blickkontakt. Achte auf ein aufrichtiges Lächeln. Erkenne ruhige Gesten. Achte darauf, ob sie deine Gesten spiegelt.

document: Menschen, die eine hohe emotionale Intelligenz haben, schauen ihrem Gegenüber im Gespräch oft direkt in die Augen, um zu zeigen, dass sie aufmerksam und konzentriert zuhören. Menschen mit niedriger EI schauen während eines Gespräches oft auf ihre Füße oder ihr Telefon und es könnte sein, dass sie gar nicht richtig zuhören. Wenn eine Person emotionale Intelligenz besitzt, dann weiß sie, dass sie Emotionen nicht vortäuschen muss. Aus diesem Grund ist jeder Ausdruck von Freude, Trauer und Wut aufrichtig. Achte daher darauf, ob das Lächeln der Person, die du beurteilen möchtest, echt ist oder gekünstelt wirkt. Ein echtes Lächeln spiegelt sich in den Augen wider. Wenn jemand ein Lächeln nur vortäuscht, dann passen die Augen nicht zum Gesamtbild. Bei einem wahren Lächeln strahlt das ganze Gesicht. Du kannst auch die Gesten eines Menschen benutzen, um festzustellen, ob er emotionale Intelligenz besitzt. Eine Person mit hoher EI möchte dir Emotionen vermitteln, die zur Situation passen, und sie achtet darauf, dass sie die Nervosität ihres Gegenübers nicht unnötig steigert. Sei daher bei Menschen vorsichtig, die wilde, unerwartete Gesten haben oder die zu viel Platz einnehmen, indem sie ihre Arme oder Beine unnötig weit ausstrecken.  Herumzappeln oder unruhige Armbewegungen sind ebenfalls ein Zeichen für eine niedrige EI. Wenn eine Person ein Pokergesicht hat, dann bedeutet dies, dass sie versucht, ihre wahren Emotionen zu verstecken. Dies mag in manchen Situationen zwar nützlich sein, du musst aber auch in der Lage sein, deine Emotionen auszudrücken, ohne dabei dramatisch zu wirken oder zu steif zu sein. Achte auf Menschen, die eine kontrollierte Atmung haben. Ein Mensch, der immerzu keucht und prustet, hat wahrscheinlich keine hohe EI. Eines der deutlichsten Zeichen für einen emotional intelligenten Menschen ist die Körperspiegelung. Dies bedeutet, dass man die Gestik und Mimik seines Gegenübers nachahmt, um ihm Mitgefühl zu vermitteln. Dies geschieht oft unterbewusst, doch es zeigt, dass dein Gesprächspartner dir aktiv zuhört und mitfühlt. Neige deinen Kopf beispielsweise leicht zur Seite und achte darauf, ob dein Gegenüber es dir gleichtut.

english_section_name: Noticing Body Language


summary: Nimm die Lammkoteletts 30 bis 45 Minuten vor dem Garen aus dem Kühlschrank. Nimm die Lammkoteletts eines nach dem anderen heraus und tupfe sie mit einem Küchentuch trocken. Erhitze deinen Grill oder eine Pfanne auf hohe Hitze. Lege die Lammkoteletts auf den Grill oder in die Pfanne. Gare die andere Seite drei bis vier Minuten. Nimm die Lammkoteletts aus der Pfanne. Sofort servieren.

document: Dies hilft, dass sie auf Zimmertemperatur kommen und gleichmäßig garen.  Gib etwas Öl in die Pfanne, wenn sie voll aufgeheizt ist. Die Lammkoteletts sollten sich nicht berühren. Nach drei oder vier Minuten wenden.  Stelle sie zum Ruhen 5 bis 10 Minuten beiseite.

english_section_name: Cooking Lamb Chops

summary: Gieße die Marinade in den Plastikbeutel. Drücke überschüssige Luft aus dem Beutel. Lege ihn 4 bis 24 Stunden vor dem Zubereiten in den Kühlschrank. Drehe den Beutel alle zwei Stunden um, damit die Flüssigkeit gleichmäßig die Oberfläche bedeckt.

document: Massiere die Lammkoteletts, damit sie gründlich mit der Marinade bedeckt sind. Verschließe ihn. Je länger die Koteletts marinieren, desto stärker der Geschmack. Du kannst ihn auch einfach nach der Hälfte der Zeit umdrehen.

english_section_name: Marinating Lamb Chops

summary: Taue die Lammkoteletts auf, indem du sie für 12 bis 24 Stunden in den Kühlschrank legst, bevor du sie garst. Lege die Lammkoteletts in einen großen verschließbaren Plastikbeutel. Rühre in einer Schüssel die Marinade an. Rühre die Zutaten in einer Schüssel zusammen.

document: Sie sollten nicht in der Mikrowelle aufgetaut werden. Wenn du es eilig hast, kannst du sie eine Stunde lang leicht marinieren.  Es gibt mehrere tolle Möglichkeiten für verschiedene Marinaden. Probiere eine von diesen:  Erstelle eine mittelöstliche Marinade aus 120 ml Joghurt, mehreren Esslöffeln Olivenöl (30 ml), einem EL frisch gehackter Minze, einer gepressten Knoblauchzehe und 1 TL Ingwer. Gib ¼ bis ½ TL Cayenne-Pfeffer, Kreuzkümmel und Koriander dazu. Verrühre 1 EL (15 ml) Hoisin-Sauce, 1 EL (15 ml) Sojasauce, einen EL (15 ml) Reiswein, einen TL (5 ml) Honig und ¼ TL chinesisches Fünf-Gewürze-Pulver. Versuche es mit einer französischen Marinade aus einem TL Dijon-Senf, 30 bis 45 ml Olivenöl und 30 ml trockenem Wermut, gehacktem Rosmarin, gepresstem Knoblauch und schwarzem Pfeffer. Mache eine vietnamesisch inspirierte Mischung aus gepresstem Knoblauch mit 30 ml Limettensaft und 30 ml Sojasauce.  Versuche es mit Rotwein, Olivenöl und gepresstem Knoblauch als einfache italienische Marinade. Die genauen Mengen sollten mindestens die Hälfte der Lammkoteletts bedecken. Versuche die gleiche Menge an Öl und Säure (Essig, Saft oder Wein) zu nehmen.

english_section_name: Mixing the Marinade


summary: Lade Uber aus dem App Store oder Play Store herunter. Melde dich in deinem Uber Account an. Tippe links oben auf “≡”, um das Menü zu öffnen. Tippe auf “Zahlung”. Tippe auf die Karte, die du bearbeiten möchtest. Tippe rechts oben in den Details der Karte auf den “Bearbeiten” Button. Bearbeite deine Kartendaten. Tippe auf “Speichern”.

document: Tippe auf “Installieren” und dann auf "Öffnen", wenn die Installation abgeschlossen ist. Tippe auf auf "Anmelden", um deine E-Mail-Adresse und das Passwort einzugeben, und tippe dann noch einmal auf "Anmelden".  Dies bringt dich auf eine Seite mit den Zahlungsdaten deines Accounts. Die Details der Karte werden angezeigt.  Du kannst Änderungen am Ablaufdatum der Karte vornehmen, am CVV, dem Land und der Postleitzahl für die Rechnungsstellung. Außerdem kannst du die Karte als persönliche oder Geschäftskarte deklarieren.  Wenn du ein Geschäftsprofil hast, gibst du als Status für die Karte "Beruflich" an.  Kreditkartennummern können hier nicht geändert werden. Hierfür musst du die Karte löschen und neu hinzufügen. Du kannst eine Karte löschen, indem du unten auf "Löschen" tippst. Dies geht nur, solange sie nicht die einzige gültige Zahlungsmethode für den Account ist. Deine Kartendaten werden aktualisiert.

english_section_name: Editing a Card in the Mobile App

summary: Öffne die Uber App. Tippe auf den Button “Standort der Abholung festlegen”. Tippe auf die angezeigte Kreditkarte oder Zahlungsmethode. Wähle eine andere Zahlungsmethode.

document: Du wirst aufgefordert, eine Zahlungsmethode und ein Ziel auszuwählen, bevor eine Fahrt gebucht wird. Eine Liste der mit deinem Account verknüpften verschiedenen Zahlungsmethoden wird angezeigt. Du kommst zurück auf die Karte und die neue Zahlungsmethode wird ausgewählt.  Die ausgewählte Zahlungsmethode wird so lange als Standard verwendet, bis du sie wieder änderst. Du kannst die Zahlungsmethode während einer gebuchten Fahrt beliebig oft ändern. Diejenige, die am Ende ausgewählt ist, wird belastet. Du kannst hier auch eine neue Zahlungsmethode hinzufügen, indem du rechts oben auf den Button "Karte hinzufügen" tippst.

english_section_name: Changing Your Payment Method

summary: Navigiere im Browser auf die Uber Anmeldeseite. Logge dich in  deinen Uber Account ein. Klicke in der linken Seitenleiste auf “Zahlung”. Klicke neben der Karte, die du bearbeiten möchtest, auf “Bearbeiten”. Bearbeite deine Kartendaten. Klicke auf “Speichern”.

document: Gib deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein und tippe auf "Anmelden". Du kommst auf deine Profilseite. Du kommst auf eine Seite mit deinen Zahlungsdaten.  Du kannst Änderungen am Ablaufdatum der Karte und am CVV vornehmen und die Karte als private oder geschäftliche Karte deklarieren.  Verwende die Karte als geschäftliche Karte, wenn du ein Geschäftsprofil hast.  Kreditkartennummern können hier nicht geändert werden. Hierfür musst du die Karte in der mobilen App löschen und neu hinzufügen. Das Land oder die Postleitzahl für die Rechnungsstellung können nur in der mobilen App aktualisiert werden. Deine Kartendaten werden aktualisiert.

english_section_name: Editing a Card on the Web Platform


summary: Necke deine Partnerin mit deiner Zungenspitze. Verwende deine Zunge, um den Mund deiner Partnerin noch weiter zu erkunden. Wechsle zwischen zärtlich und sexy ab. Bringe Abwechslung hinein. Versuche es mit ein paar spielerischen Bissen. Necke deine Partnerin. Fürchte dich nicht davor, deine Hände einzusetzen. Lasse deinen Partner leicht unbefriedigt zurück.

document: Lecke mit deiner Zunge entlang ihrer Unterlippe oder auf der Innenseite ihrer Oberlippe. Das ist sinnlich, kann aber kitzeln. Erkunde die Unterlippe, indem du diese Lippe sanft und langsam mit deinen beiden Lippen küsst und wechsle dann zur Oberlippe. Du kannst sie hier sogar ein bisschen necken. Wenn deine Partnerin den nächsten Kuss erwartet, mache eine Pause und fahre dann mit einem sinnlichen Kuss fort, der die Wartezeit wert war.  Wenn das das erste Mal ist, dass du deinen Partner mit der Zunge küsst oder deine Zunge sonstwie beim Küssen einsetzt, dann gehe besonders langsam vor. Du willst deinen Partner nicht überrumpeln, indem du die Zunge zu schnell einsetzt. Passe dich an und finde denselben Rhythmus wie deine Partnerin. Setze deine Zunge ein, wenn deine Partnerin das macht und gehe zurück zum einfachen Küssen ohne Zunge, wenn er oder sie das gleiche tut. Folge dem Rhythmus und ihr werdet beide sehr schnell in einem sinnlichen Rausch schweben. Deine Partnerin und du solltet eure Zungen beide ungefähr gleich viel einsetzen -- wenn das nicht der Fall ist, ist deine Partnerin vielleicht noch immer etwas nervös. Es ist deine Aufgabe, die Sache einen Schritt weiter zu führen. Ziehe ganz sanft an der Unterlippe und ziehe sie zu dir her, bevor du loslässt und dich wieder in einen vollen sinnlichen Kuss stürzt. Du musst nicht nur einen Kussstil während des Küssens beibehalten und wenn du zwischen süß und sanft und dann leidenschaftlich und aggressiver abwechselst, wird dein Partner nur noch begeisterter von den Küssen sein -- und allem, was danach kommt. Versuche, nicht die ganze Zeit immer gleich zu küssen. Die meisten Leute neigen ihren Kopf und küssen nach rechts. Sei ein bisschen verrückt und versuche die linke Seite, um etwas Neues auszuprobieren. Probiere einen aggressiveren Kussstil, den du mit einem langsamen, sanften Stil vermischt. Das kann am Anfang schwierig sein, weil der Schlüssel zu anregenden Küssen ein gleichmäßiger Rhythmus ist und du diesen Rhythmus nicht zu sehr stören willst, indem du dauernd die Gangart wechselst. Trotzdem sollten dir ein oder zwei Augenblicke der Unsicherheit keine Sorgen bereiten, wenn es bedeutet, dass du deine Partnerin in den Wahnsinn treiben kannst, indem du deinen Kussstil abänderst! Knabbere sanft an der Lippe deines Partners und schaue, wie er oder sie reagiert. Um sicherzugehen, solltest du nur leicht knabbern und erst dann ein bisschen fester zubeißen, wenn deinem Partner gefällt, was du machst. Aller Wahrscheinlichkeit nach werden deine spontanen und risikofreudigen Kusstechniken deinen Partner stimulieren und erregen. Sexuelle Vorfreude kann sehr gut durch ein bisschen Necken aufgebaut werden. Du kannst deine Partnerin zum Beispiel küssen und in dem Moment, in dem die Lage wirklich aufgeheizt ist, ziehst du dich zurück und schaust ihr intensiv in die Augen, damit sie daran denken kann, wie sehr sie dich will. Und dann beugst du dich zu einem erneuten Kuss vor. Wenn du das ein oder zweimal während des Küssens machst, wird es deine Partnerin ganz wild machen. Du solltest aber auch wissen, dass es okay ist, eine Kuss-Pause einzulegen, wenn du dich danach fühlst (und nicht nur, um deinen Partner zu necken). Auch die weltbesten Küsser brauchen hin und wieder eine Pause. Küssen hat nicht nur mit den Lippen zu tun. Im Gegenteil, wenn du deine Hände während des Küssens an deiner Seite oder in deinem Schoß liegen hast, verpasst du die Ganzkörpererfahrung und fühlst dich dazu vielleicht noch an wie ein toter Fisch. Du musst deine Hände nicht übermäßig einsetzen, um deinen Partner noch mehr zu erregen. Verwende deine Hände einfach, um den Rücken, die Arme, das Haar oder den Hals deines Partners zu berühren und du wirst deine Küsse damit noch erregender machen.  Es wird deine Partnerin in den Wahnsinn treiben, wenn du mit deiner Hand leicht an ihrem Hals herunterstreichst. Das Wichtigste beim Aufbauen von sexueller Spannung ist, dass du nicht alles zu schnell oder zu bald geben darfst. Egal, ob du möchtest, dass deine Küsse Spannung für etwas aufbauen, das du sofort tun willst, oder ob du deinen Partner generell erregen möchtest, du darfst nicht zu schnell zur nächsten Stufe übergehen, wenn du die Spannung erhalten willst. Gehe nicht direkt vom Küssen ins Schlafzimmer, da dein Partner dann keine Zeit hat, um richtig erregt für die nächste Stufe zu werden. Du solltest mindestens ein paar Minuten lang küssen, bevor du einen Gang hochschaltest, wenn du möchtest, dass dein Partner so erregt wie möglich ist.  Glaube nicht, dass deine Kusstechnik egal ist, wenn ihr einmal im Schlafzimmer seid. Deine Küsse sind immer wichtig und du kannst deinen Kussstil immer verbessern, um deinen Partner noch verrückter nach dir zu machen -- an jedem Punkt der Beziehung!

english_section_name: Turning Up the Heat

summary: Finde einen bequemen Ort. Mache deine Lippen weich. Flirte ein bisschen. Warte den richtigen Moment ab. Beginne langsam.

document: Wenn du möchtest, dass der Kuss so sexy wie möglich ist, dann musst du die “Lippenbekenntnisse” am richtigen Ort und zur richtigen Zeit machen. Du brauchst nicht ewig nach dem perfekten Ort zu suchen, aber du könntest dich bemühen, einen intimen Platz für den Kuss zu finden, besonders wenn du deinen Partner oder deine Partnerin zum ersten Mal küsst. Achte darauf, dass ihr allein seid, dass ihr euch nicht unter grell-hellen Lichtern befindet und dass es einen Platz gibt, wo ihr euch hinsetzen könnt, wenn der Kuss intimer wird.  Trotzdem solltest du nicht ewig nach dem perfekten Ort suchen -- wenn du das Gefühl hast, dass die Stimmung passt, kannst du deine Partnerin auch mitten auf einem Parkplatz küssen! Unterschätze den Effekt nicht, den weiche, sinnliche Lippen auf einen Kuss haben können. Gesprungene Lippen werden dich nicht sehr weit bringen, wenn du deinen Partner in den Wahnsinn treiben willst. Probiere, zirka 1-2 Stunden vor dem Kuss eine Lippenpflege aufzutragen und deine Lippen vor dem Kuss oft zu befeuchten, damit der Kuss dann unvergesslich wird. Trage nur keinen Lippenbalsam zu kurz vor dem Kuss auf, da deine Partnerin das sonst schmecken wird.  Lasse deinen Partner nicht sehen, dass du eine Lippenpflege aufträgst, da das deine Absichten etwas zu offensichtlich machen würde. Wenn du sexuelle Spannung aufbauen möchtest, musst du zuerst ein bisschen flirten, damit dein Kusspartner es noch mehr will. Nimm dir einen Moment Zeit, um ein bisschen zu spielen -- baue einen intensiven Augenkontakt zu deiner Partnerin auf und brich ihn dann ab oder berühre deine Partnerin spielerisch am Arm, an der Schulter, oder am Rücken. Du kannst dich sogar nahe zu deiner Partnerin hinbeugen und dich dann wieder ein bisschen nach hinten lehnen, so dass sie garantiert daran denkt, dich zu küssen.  Du kannst auch flirten, indem du neben deinem Partner sitzt und Händchen hältst oder ihn spielerisch auf die Wange küsst. Jede körperliche Berührung kann den Flirt einen Schritt weiter bringen. Ein sexueller Spannungsaufbau wirkt elektrisierend, aber wenn du dich im falschen Augenblick hinbeugst oder den anderen überrumpelst, dann wird das nur zu einem sehr peinlichen, unangenehmen Augenblick führen. Du wirst es wissen, wenn die Stimmung passt. Dann wird die Welt um dich herum still sein, und das einzige, woran du denken kannst, ist wie sehr du die Person dir gegenüber küssen willst.   Wenn ihr bereit für den Kuss seid, sollten deine Partnerin und du euer Gespräch auslaufen lassen und eure Aufmerksamkeit ganz dem anderen widmen. Vielleicht bemerkst du, dass die Person, die du küssen willst, immer nervöser und unruhiger wird, weil er oder sie Angst davor hat, mit dem Küssen zu beginnen. Mache dir keine Sorgen -- wenn ihr euch einmal küsst, werdet ihr euch beide entspannen können. Beginne im Kleinen, mit sanften Küssen auf die Lippen. Lasse sanfte Berührungen einfließen, indem du zum Beispiel die Hände, den Hinterkopf oder das Gesicht hältst. Die Augen, Wangen und Haare sind erogene Zonen, die eine starke Reaktion auf liebevolle Küsse zeigen. Wenn du gleich zu schnell vorgehst, ist dein Partner vielleicht noch nicht bereit für deine Vorgehensweise. Warte, bis dein Partner mit dir mitgeht, bevor du mit etwas Neuem beginnst.  Selbst wenn du tiefer küssen oder aggressiver sein möchtest, beherrsche dich -- auf diese Weise baust du die Spannung noch mehr auf.

english_section_name: Getting into the Groove


summary: Verstehe die Wirkungsweise bei Säure-Reflux. Kenne die Gründe. Kenne die Ursachen.

document: Eine gastro-ösophageale Reflux-Störung (sie ist auch unter dem Kürzel GERD oder der Bezeichnung Säure-Reflux bekannt) ist eine Störung bei der Mageninhalte oder Inhalte des Verdauungstrakts in deine Speiseröhre eindringen. Die Magensäure bewegt sich nach oben und gelangt in deine untere Speiseröhre wo sie einen brennenden Schmerz verursacht und manchmal eine Erosion des Gewebes deiner Speiseröhre auslösen kann. Etwa 25% bis 35% aller Amerikaner sind von Säure-Reflux betroffen. Das ist sehr unangenehm und in manchen Fällen auch sehr schmerzhaft.   Das Unbehagen kann von einem milden Brennen bis zu ernsthaften Schmerzattacken in der Brust reichen, die einem Herzanfall ähnlich sind. Die Schmerzen bei Säure-Reflux werden durch die Magensäfte ausgelöst, die einen sehr niedrigen pH-Wert haben. Sie steigen in der Speiseröhre auf und treffen auf ein Umfeld zu dem sie nicht gehören und wo sie nicht sein sollten. Die Migration der Magensäfte, die den Säure-Reflux verursachen können durch einen lockeren unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES) verursacht werden. Er kann auch durch die Schwerkraft verursacht werden, wenn du dich nach einer Mahlzeit hinlegst. Säure-Reflux kann durch Überessen und zuviel Druck auf den unteren Schließmuskel der Speiseröhe verursacht werden, wenn die Mageninhalte zurück in die Speiseröhre gedrückt werden. Andere Ursachen für Säure-Reflux können Rauchen, Fettleibigkeit, ein hoher Konsum von Natrium, ein geringer Konsum von Ballaststoffen, wenig physische Bewegung und die Einnahme bestimmter Medikamente sein. Es gibt zahlreiche Bedingungen, die einen Säure-Reflux verursachen können oder die durch den Säure-Reflux verursacht werden. Auch bei einer Schwangerschaft oder ein Zwerchfelldurchbruch mit einem Loch im Diaphragma kann der obere Teil des Magens in die Brusthöhle eindringen.    Säure-Reflux kann andere Krankheiten wie Barrett’s Ösophagus auslösen. Konsultiere deinen Arzt, wenn du glaubst, dass dein Säure-Reflux eine andere Ursache hat oder wenn du glaubst, dass deine Beschwerden ernsthafte Probleme verursachen.

english_section_name: Understanding Acid Reflux

summary: Probiere Apfelessig. Trinke Wasser mit Backsoda. Probiere den Saft von Aloe Vera. Trinke Ingwertee mit Honig. Kaue zuckerfreies Kaugummi. Versuche Lakritz.

document: Obwohl es vielleicht kontraproduktiv erscheint und säurehaltige Lebensmittel normalerweise nicht bei Säure-Reflux geeignet sind, ist der säurehaltige Bestandteil von Essig verglichen mit der Schwefelsäure, die im Magen produziert wird, deutlich schwächer. Der Konsum dieser Art von Säure kann die Säureproduktion in deinem Magen ausgleichen und den Säurespiegel normalisieren.  Apfelessig ist in den meisten Supermärkten erhältlich. Mische einen oder zwei Esslöffel mit 240 ml Wasser und trinke diese Mischung vor den Mahlzeiten. Du kannst auch einen oder zwei Teelöffel Honig für einen besseren Geschmack untermischen. Apfelessig ergibt außerdem auch eine schmackhafte Salatsoße. Du kannst einen halben Teelöffel Backsoda in einem Glas Wasser auflösen. Das ist ein natürlicher Säurehemmer. Backsoda ist basisch und hilft dir, die Säure in deinem Magen zu neutralisieren.  Sei vorsichtig, wenn du Backsoda trinkst, weil es einen hohen Anteil an Natrium enthält. Zuviel Natrium ist bei Beschwerden wie Säure-Reflux nicht empfehlenswert. Das in den Blättern enthaltene Gel von Aloe Vera kann in Saft umgewandelt werden. Aloe enthält auch Glycoprotein, mit wichtigen heilenden Eigenschaften, zur Linderung von Reizungen der Speiseröhre und Polysaccharide, die die Reparatur des Gewebes unterstützen. Aloe Vera ist eine der medizinischen Pflanzen, die von der Food and Drug Administration (behördliche Lebensmittel- und Arzneimittelüberwachung) genehmigt sind.  Trinke 60 ml bis 90 ml Aloe Vera Saft auf leeren Magen oder 20 Minuten vor einer Mahlzeit, um deinen Säure-Reflux zu behandeln. Sei vorsichtig und benutze dieses Mittel nicht zu häufig, weil es auch als Laxativ wirken kann. Ingwer enthält entzündungshemmende Bestandteile und Honig beschichtet die Schleimhäute der Speiseröhre, wodurch Entzündungen der Zellen vermieden werden. Gib zwei bis vier Gramm Ingwerpulver in heißes Wasser und bereite deinen Tee zu. Du kannst auch normale Ingwerwurzel in kleine Stücke schneiden und mit etwas Wasser zum Kochen bringen. Süße den Tee mit Honig, damit er etwas besser schmeckt. Achte darauf, dass der Tee nicht zu heiß ist. Du möchtest deine Speiseröhre nicht verbrennen. Kaue etwa 30 Minuten nach einer Mahlzeit zuckerfreies Kaugummi. Damit kannst du die Produktion von Speichel steigern und die Säure in deinem Magen neutralisieren. Die Säure kann durch die große Speichelmenge aus der Speiseröhre ausgeschieden werden. Seit Jahrhunderten wird die Süßholzwurzel in der Küche und zu medizinischen Zwecken verwendet. Du kannst auch deglicirinisiertes Lakritz ausprobieren. Das ist ein Täfelchen, das du für 15 Minuten vor dem Essen kaust. Die Schleimhäute deines Magens und der Speiseröhre werden vor Säure geschützt und weiterer Säure-Reflux vermieden. Lakritz erhöht den Umfang der Schleimabsonderung der Zellen im Magen und verbessert auch das Leben der Zellen im Verdauungstrakt. Die Mikrozirkulation im Verdauungstrakt wird ebenfalls verbessert.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Beginne mit der Einnahme von säurebindenden Mitteln. Konsultiere deinen Arzt und frage ihn nach H2 Rezeptorantagonisten und reduziere damit die Säuresekretion im Magen. Erwäge die Einnahme von Protonenpumpeninhibitoren (PPIs). Frage deinen Arzt nach Prokinetika. Erwäge eine operative Behandlung. Erwäge eine intensivere Behandlung.

document: Antisäuremittel können die Magensäure neutralisieren. Sie fördern auch die Absonderung von Schleim und  Natron, wodurch im Gegenzug der pH-Wert im Magen verbessert wird und weniger säurehaltig ist. Nycomed Riopan Magengel und Bayer Vital Talcid Kautabletten sind bekannte säurebindende Mittel. Sie sind eher für den gelegentliche Gebrauch geeignet und werden langfristig nicht gegen den  Säure-Reflux helfen. Obwohl sie prompte Linderung verschaffen, solltest du trotzdem nach anderen Behandlungsmethoden suchen, damit du die Antisäuremittel nicht über einen längeren Zeitraum einnehmen musst. Diese Mittel verhindern die Bildung von weiterer Magensäure, damit der Magen und die Speiseröhre heilen können du keine Beschwerden mehr hast.  Zantac, Tagamet und Pepcid sind einige Beispiele für H2 Rezeptorantagonisten.   Famotidin (Pepcid) ist in 20 mg und 40 mg erhältlich. Du kannst zweimal täglich 20 mg während einem Zeitraum von sechs Wochen einnehmen. Nizatidin (Axid) ist in 150 mg und 300 mg erhältlich. Du kannst 150 mg zweimal täglich einnehmen. Ranitidin (Zantac) ist in 150 mg und 300 mg erhältlich. Du kannst 150 mg zweimal täglich einnehmen. Diese Medikamente vermindern die Säureproduktion, indem sie die Enzyme in den Magenwänden blockieren, die die Säure produzieren. Zu diesen Medikamenten gehören Omeprazol, Lansoprazol und Pantoprazol.  Lansoprazol (Prevacid) ist ein rezeptfreies PPI Medikament das in 15 mg und in 30 mg erhältlich ist. Du kannst 15 mg einmal täglich für acht Wochen einnehmen. Esomeprazol (Nexium) und Pantoprazol (Protonix) sind verschreibungspflichtig. Dein Arzt wird dir die Dosierung dieser Medikamente verordnen. Omeprazol (Prilosec) ist ein rezeptfreies PPI, das in 10 mg, 20 mg und 40 mg angeboten wird. Du kannst 20 mg einmal täglich für vier Wochen einnehmen. Du kannst prokinetische Medikamente als Vorbeugung gegen Magenentleerung einnehmen. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und du solltest es nur einnehmen, wenn dein Arzt die Einnahme in deinem Fall für angemessen erachtet. Zu dieser Art von Medikamenten gehören:  Bethanechol (Urecholine) Domperidon (Motilium) Metoclopramid (Reglan) Wenn Medikamente bei der Behandlung von Säure-Reflux erfolglos oder wirkungslos sind, kann eine operative Behandlung in Frage kommen. Sie wird auch häufig bei Patienten empfohlen, die unter sehr starkem Säure-Reflux leiden. Das ist die einzige Methode, die den Säure-Reflux heilen kann, statt lediglich die Symptome zu behandeln. Auch wenn Medikamente und die Veränderung des Lebensstils hilfreich sind, werden die Beschwerden durch Säure-Reflux wieder auftreten, sobald die Maßnahmen eingestellt werden. Das ist für viele  Menschen ein Grund, sich für einen operativen Eingriff zu entscheiden. Der Eingriff bei Säure-Reflux ist minimalinvasiv und wird mit einer Prozedur ausgeführt, die unter dem Namen Nissen Fundoplication bekannt ist. Bei dieser Prozedur wird ein Teil des Verdauungstrakts oder des Magens um den Schließmuskel der Speiseröhre gewunden.   Es gibt eine neue Operationsmethode, die keinen Schnitt erfordert und über den Mund ausgeführt wird. Damit kann die Genesungszeit bei gleichem Ergebnis nach der Operation stark vermindert werden. Wenn der Säure-Reflux starken Schaden wie eine erosive Ösophagitis, Barretts Ösophagus oder Speiseröhrenkrebs verursacht hat, wird dir dein Fällen wird häufig eine Endoskopie durchgeführt, um den Schaden an der  Speiseröhre richtig einzuschätzen.  Abhängig davon, wie schwerwiegend dein Fall ist, wird dein Arzt den Schaden weiterhin beobachten, eine Biopsie durchführen, um Krebszellen aufzuspüren oder dir die Einnahme von Medikamenten verordnen. In den Fällen, in denen dein Krebs oder andere fortgeschrittene Erkrankungen entdeckt werden, können auch andere operative Eingriffe wie eine Radiofrequenzablation durchgeführt werden.

english_section_name: Using Medical Treatment

summary: Verzehre die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit. Iss häufig kleine Portionen. Plane gute Lebensmittel in deinem täglichen Speiseplan ein. Trinke viel Wasser. Bleibe fit und gesund Höre auf zu Rauchen Lagere deinen Kopf höher, wenn du nachts im Bett liegst.

document: Frittierte Speisen, fette Speisen, alkoholische Getränke, Tomaten und koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee, Tee und Soda können den Säurespiegel im Magen erhöhen. Versuche, diese Lebensmittel und Flüssigkeiten aus deiner Diät zu streichen, damit deine Speiseröhre heilen kann.  Es gibt außerdem andere Beschränkungen. Milchprodukte, wie Vollmilch, Käse, Butter und Sauerrahm sollten ebenfalls vermieden werden. Vermeide auch Lebensmittel, die Pfefferminz oder Minze enthalten. Du solltest auch bestimmte Obstsorten wie Orangen, Zitronen, Limetten, Ananas und Grapefruit vermeiden.   Wenn du diese Lebensmittel isst, solltest du gleichzeitig viel Wasser trinken und geeignete Speisen konsumieren, um die Konzentration der Säure zu verdünnen. Verteile deine Nahrung auf fünf bis sieben Mahlzeiten täglich und vermeide, zwei oder drei Stunden vor der Bettzeit zu essen. Der Schließmuskel der Speiseröhre entspannt sich, wenn der Magen zu voll ist und die Salzsäure kann an den Magenwänden aufsteigen. Mit anderen Worten wird dich deine Speiseröhre wissen lassen, dass du dich überessen hast. Das kannst du am besten durch den Verzehr von kleinen, häufigen Mahlzeiten vermeiden. Die meisten Menschen haben dieses Problem bei Mahlzeiten in einem Restaurant. Daheim ist es nicht so schlimm, aber in einem Restaurant wirst du oft verführt, das zu essen, was dir serviert wird und die Portionen sind häufig zu groß. Um das unvermeidliche Desaster zu umgehen, kannst du die Hälfte deiner Mahlzeit einpacken lassen und später daheim genießen. Es gibt ein paar Lebensmittel, die du täglich essen solltest, um den Säure-Reflux zu vermeiden. Dazu gehören:   Haferflocken. Haferflocken sättigen ohne einen Säure-Reflux zu verursachen. Sie können Obstsäure absorbieren, wenn du zusätzlich eine kleine Portion davon verzehrst. Das kann dir helfen, den Säurespiegel in deinem Magen zu senken.  Ingwer. Ingwer enthält entzündungshemmende Bestandteile, die dir helfen, verschiedene Magen-Darm Probleme zu behandeln. Schäle oder schneide Ingwerwurzeln und würze deine Lieblingsspeisen damit.  Grüne Gemüse. Grüne Blattgemüse enthalten wenig Kalorien und keine gesättigten Fette. Sie sind die beste Diät für Personen, die unter Säure-Reflux leiden. Achte darauf, Tomaten, Zwiebeln, Käse und fetthaltige Salatsoßen zu meiden. Probiere Spargel, Blumenkohl, Petersilie und andere grüne Gemüse.  Weißes Fleisch. Rotes Fleisch wie Steak oder Rindfleisch ist schwer zu verdauen und du solltest stattdessen Hühner und Putenfleisch verzehren. Hühnerfleisch ergibt auch eine gute Suppe. Die Haut enthält viel Fett und du solltest sie deshalb vor dem Kochen entfernen. Das Fleisch von Hähnchen kann gekocht oder gegrillt werden, aber du solltest vermeiden, es gebraten zu essen.  Meeresfrüchte. Ebenso wie Geflügel, können Fisch, Shrimps und andere Meeresfrüchte helfen, einen Säure-Reflux zu verhindern. Meeresfrüchte sind  leicht verdaulich und sie enthalten nur wenig Fett. Deshalb helfen sie, einen Säure-Reflux und Sodbrennen zu verhindern. Du solltest acht bis zwölf Gläser Wasser täglich trinken, damit du hydriert bleibst. Das hilft dir, den Säuregehalt im Magen und Darm zu senken und macht ihn weniger aggressiv. Auch dein Haar, deine Nägel und deine Organe werden profitieren. . Fettleibigkeit und Übergewicht sind die größten Risikofaktoren für Säure-Reflux. Beginne ein Trainingsprogramm mit einfachen Übungen, die darauf ausgerichtet sind, abzunehmen und gesünder zu essen. Ein 30 Minuten Spaziergang im Park kann 100 Kalorien verbrennen. Diät bedeutet nicht, dass du hungern musst. Versuche, mehr zu trainieren, iss täglich kleinere Mengen und iss kalorienarme Lebensmittel, die gesünder für dich sind. Du musst nicht hungern.  Ein aktiver Lebensstil kann Herzkrankheiten, Diabetes und eine Reihe anderer gesundheitlicher Beschwerden vorbeugen. Fokussiere auf Freizeitbeschäftigungen wie Tanzen, Reiten oder Golf. Es macht Spass, Kalorien zu verbrennen, wenn du etwas unternimmst, was dir besondere Freude bereitet. Erhöhe dann langsam  deine physische Aktivität, wenn du stärker wirst. Bestimme deinen Body-Mass-Index und beginne, Gewicht zu verlieren. Der normale BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9. Das hilft dir zu entscheiden, ob dein augenblickliches Gewicht im Normalbereich liegt. Du kannst deinen BMI manuell berechnen, indem du dein Körpergewicht in Kilogramm durch deine Größe – gemessen in Metern – im Quadrat dividierst. Du kannst auch einen online Rechner benutzen.  Zähle deine täglich notwendigen Kalorien und notiere die Speisen, die du verzehrst. Eine Gesamtmenge von 3500 Kalorien kann mit einem Pfund gleichgesetzt werden. Wenn du also planst, ein Pfund pro Woche abzunehmen, musst du täglich 500 Kalorien einsparen. und vermeide Alkohol. Rauch irritiert die Schleimhaut der Speiseröhre, wodurch mehr Entzündungen und Schmerzen verursacht werden. Wenn du nicht aufhören kannst, solltest deinen Zigarettenkonsum nach und nach einschränken. Wenn deine allgemeine Gesundheit bislang nicht Grund genug war, dir das Rauchen abzugewöhnen, solltest du es nun versuchen, damit du jeden Tag frei von Säure-Reflux bleibst. Der Genuss von Bier und anderen kohlensäurehaltigen Getränken kann die Schleimhäute der Speiseröhre und des Magens ebenfalls schädigen. Es ist besser, Rauchen und Trinken vollkommen zu vermeiden und abstinent zu bleiben. Du kannst deinen Kopf mit Hilfe von Kissen etwa 15 bis 20 cm anheben. Durch den erhöhten Oberkörper können die Symptome gelindert werden. Damit kannst du den Reflux von Säure oder anderen Mageninhalten während des Schlafs verhindern. Schlafe  außerdem ausreichend. Dein Körper kann sich im Schlaf erholen und geschädigtes Gewebe und Muskeln im Körper wieder herstellen oder reparieren. Die Regeneration von Muskeln und Gewebe findet nur statt, wenn der Körper ruht oder sich in einem Schlafmodus befindet. Ausreichend Schlaf bedeutet mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf täglich.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Entscheide dich für eine Knochentransplantation, um den Knochenschwund umzukehren. Lasse eine osteogenetische Transplantation durchführen, um die Erneuerung des Knochens einzuleiten. Prüfe die Möglichkeit der Osteokonduktion zum Aufbau des Knochens, um ein Gerüst für das Knochenwachstum zu schaffen. Eine Osteoinduktion kann das Stammzellenwachstum fördern. Entscheide dich für eine gründliche Skalierung, um mögliche Infektionen loszuwerden, die den Knochenschwund auslösen. Beginne eine Östrogenersatztherapie, um Osteoporose zu vermeiden.

document: Es ist sehr schwierig, den Knochen wieder aufzubauen, der einmal verloren ist. Tatsächlich gibt es zur Zeit nur die Möglichkeit einer Knochentransplantation, um den Knochenschwund umzukehren. Wenn du dich dieser Prozedur unterziehst, kannst du damit rechnen, dass deine Wunde innerhalb von zwei Wochen heilen wird.   Dein Zahnarzt wird dir wahrscheinlich sagen, dass du 3 bis 6 Monate warten musst, bevor du die Resultate der Knochentransplantation sehen kannst. Die Knochentransplantation zur Wiederherstellung der Zahnknochen kann in drei hauptsächliche Behandlungstypen unterteilt werden. Sie werden weiter unten in diesem Artikel beschrieben. Bei dieser Prozedur wird etwas Knochenmaterial aus einer Quelle (ein Bereich deines Kiefers oder deines Unterkiefers etc.) entnommen und an die Stelle verpflanzt, wo du den Knochenschwund hast. Die verpflanzten Knochenzellen werden sich vermehren und neuen Knochen bilden, um den Knochen zu ersetzen, der verloren ist.   Die Entnahme von Knochenmaterial an einer Körperstelle mit dem Ziel der Verpflanzung an die Stelle mit Knochenschwund ist die goldene Standardoperation bei Knochentransplantationen. Diese Technik erlaubt deinem Körper, die neuen Knochenzellen bereitwillig zu akzeptieren, weil er sie als seine eigenen Knochenzellen erkennt. Bei der Osteogenese wird häufig eine Transplantation von Knochenmark vorgenommen. Bei diesem Prozess wird ein Knochentransplantat an der Stelle eingepflanzt, an der Knochen verloren ist. Dieses Implantat dient als Gerüst für die Knochen bildenden Zellen (Osteoblaste). Es kann wachsen und sich vermehren.   Ein Beispiel für ein Material zum Aufbau des Gerüsts ist bioaktives Glas. Zusammen mit dem Knochentransplantat wird bioaktives Glas an die Stelle eingepflanzt, an der der Knochen fehlt. Der Zahnknochen wird regeneriert. Bioaktives Glas dient als Gerüst auf der das Knochentransplantat wachsen und sich anlagern kann. Das Material setzt auch Wachstumsfaktoren frei, die den Knochen bildenden Zellen mehr Wirksamkeit bei der Anlagerung verleihen. Bei dieser Technik wird ein Knochentransplantat wie demineralisierte Knochenmatrix (DBM) von Leichnamen und Knochenbanken in den Bereich mit Knochenschwund verpflanzt. Bei dieser Technik werden die Stammzellen zum Wachstum angeregt, die Stelle des fehlenden Knochens einzunehmen. Diese Stammzellen werden sich in Osteoblast (Knochen bildende Zellen) verwandeln. Sie werden den Knochendefekt heilen und neuen Zahnkochen bilden.   Der Einsatz von DBM Knochentransplantaten aus Leichnamen ist legal und sicher. Bevor die Transplantation stattfindet, werden alle Knochentransplantate gründlich sterilisiert. Nachdem sichergestellt ist, dass das Transplantat sicher ist, wird es auf seine Verträglichkeit mit dem Körper des Empfängers getestet. Das ist wichtig, um sicherzustellen, dass das Transplantat nicht von deinem Körper abgestoßen wird. Eine gründliche Skalierung oder eine nicht operative Wurzelbehandlung ist eine tiefenwirksame Reinigungstechnik, die oft erforderlich ist, wenn du Diabetiker bist. Während dieser Prozedur wird der Wurzelbereich der Zähne gründlich gereinigt und Wurzelteile entfernt, die durch die für den Knochenschwund verantwortlichen Bakterien infiziert sind. Normalerweise können Zahnfleischprobleme nach einer tiefenwirksamen Reinigung geheilt werden. Dadurch wird weiterer Zahnfleischverlust verhindert.    Wenn du Diabetes hast, kann deine Heilung ungleichmäßig verlaufen. Du wirst zusätzlich  Antibiotika einnehmen und antibakterielle Mundspülungen durchführen müssen. Dein Arzt kann dir möglicherweise eine Tagesdosis von 100 mg Doxycyline für 14 Tage verschreiben. Damit wird dein unausgeglichenes Immunsystem kompensiert. Mundspülungen mit Chlorhexidin können ebenfalls verschrieben werden, um die Bakterien zu vernichten, die für die Erkrankung des Zahnfleischs verantwortlich sind. Du wirst angewiesen werden, deinen Mund 14 Tage lang mit 10 ml der 0,2 prozentigen Chlorhexidinlösung (Orahex®) während 30 Sekunden zu spülen. Östrogen kann dir helfen, Osteoporose zu verhindern und den Mineralgehalt deiner Knochen zu erhalten, indem der Knochenschwund verlangsamt wird. Eine Hormonersatztherapie kann auch das Risiko von Herzkrankheiten und Knochenbrüchen reduzieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten für eine Östrogentherapie. Die häufigsten sind:   Estrace: 1-2 mg täglich für 3 Wochen Premarin: 0,3 mg täglich für 25 Tage Die folgenden Mittel sind Östrogen-Hautpflaster, die auch in der Östrogenersatztherapie angewendet werden. Diese Pflaster werden auf dem Bauch unter der Gürtellinie getragen:  Alora Climara Estraderm Vivelle-Dot

english_section_name: Reversing Bone Loss With Medical Assistance

summary: Vermeide den Knochenschwund des Zahnknochens, indem du auf eine exzellente Mundhygiene achtest. Besuche deinen Zahnarzt regelmäßig und lasse deine Zähne gründlich reinigen. Benutze eine Zahnpasta mit Fluor wenn du deine Zähne bürstet. Erhöhe deinen Konsum von Kalzium, um die Gesundheit der Knochen zu unterstützen. Achte darauf, dass du ausreichend Vitamin D konsumierst, damit das Kalzium richtig aufgenommen werden kann.

document: Zur Vermeidung von teuren Behandlungen und Knochentransplantationen, solltest du vermeiden, dass es überhaupt zu Knochenschwund kommt. Die Vermeidung von Knochenschwund ist relativ leicht, vorausgesetzt du beachtest ein paar einfache Schritte:  Bürste deine Zähne nach jeder Mahlzeit gründlich. Zweimaliges tägliches Bürsten kann Erkrankungen des Zahnfleischs verhindern. Durch das Bürsten wird Plaque entfernt. Es ist für die Erkrankung des Zahnfleischs und den Knochenschwund verantwortlich. Benutze nach dem Bürsten Zahnseide. Mit der Zahnseide kannst du Plaque entfernen, die sich nicht durch Bürsten entfernen lässt. Es ist unerlässlich, dass du die Zähne nach dem Bürsten mit Zahnseide behandelst, weil sich Plaque in deinen Zahnzwischenräumen angelagert haben kann, das  nicht mit den Borsten der Zahnbürste zu entfernen ist. Karies ist eine der Hauptursachen für den Knochenschwund der Zahnknochen. Karies kann vermieden werden, indem die Zähne regelmäßig vom Zahnarzt gereinigt werden und eine umfassende Zahnvorsorge stattfindet.  Um deinen Zahnknochen zu erhalten musst du alle deine Zähne gesund erhalten. Besuche deinen Zahnarzt alle sechs Monate und lasse die Zähne für eine exzellente Mundhygiene gründlich reinigen. Regelmäßige Zahnarztbesuche erlauben deinem Zahnarzt, deine orale Gesundheit zu überwachen und zu verhindern, dass es zu Zahnfleischproblemen kommt. Röntgenbilder können die Bereiche mit Knochenschwund deutlich darstellen. Wenn du deine regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen versäumst, wirst du den Knochenschwund wahrscheinlich erst in einem Stadium feststellen, wenn er nicht mehr umkehrbar ist. Zahnpasta mit Fluor schützt deine Zähne und dein Zahnfleisch vor Knochenschwund indem sie die notwendigen Mineralien für deine Zahnknochen und den Zahnschmelz bereitstellt.  Ein exzessiver Gebrauch von Fluor oder anderer Zahnpasta ist nicht empfehlenswert, weil er zu anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Benutze eine auf Fluor basierende Zahnpasta einmal täglich beim Zähneputzen. Verwende ansonsten eine andere, normale Zahnpasta. Benutze keine Zahnpasta mit Fluor für Kinder unter 10 Jahren. Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit aller deiner Knochen inklusive deiner Zähne. Kalziumreiche Lebensmittel und Ergänzungsmittel stellen sicher, das dein Körper die adäquate Menge von Kalzium erhält, die erforderlich ist, um deine Knochen und Zähne aufzubauen und zu stärken. Die Knochendichte wird erhöht und das Risiko von Knochenschwund des Zahnknochens oder Frakturen vermindert.  Nahrungsmittel wie fettarme Milch, Jogurt, Käse, Spinat und Sojamilch sind reich an Kalzium. Sie sind für die Erhaltung und Stärkung von Zähnen und Knochen wichtig. Kalzium ist auch als Ergänzungsmittel in Tablettenform erhältlich. Nimm eine Tablette (Caltrate 600+) nach dem Frühstück und eine Tablette nach dem Abendessen. Wenn du die Einnahme einer Dosis versäumst, solltest du sie einnehmen, wenn du dich daran erinnerst. Nimm ein Vitamin D Ergänzungsmittel oder gehe in die Sonne, um  sicherzustellen, dass dein Körper ausreichend mit Vitamin D versorgt wird. Vitamin D hilft dir, die Knochendichte zu erhöhen, indem es die Aufnahme von Kalzium unterstützt und seine Speicherung verbessert. Um zu entscheiden, ob du unter einem Vitamin D Mangel leidest, kannst du deinen Arzt um die Durchführung eines Bluttests bitten und den Anteil von Vitamin D in deinem Blut messen lassen.  Ein Ergebnis von weniger als 40 ng/ml deutet auf einen unzureichenden Anteil von Vitamin D in deinem Blut hin. Die empfohlene Menge von Vitamin D in deinem Blut beträgt 50 ng/ml. Nimm 5,000 IU eines Vitamin D Ergänzungsmittels täglich ein.

english_section_name: Preventing Bone Loss

summary: Erkenne die Anzeichen und Symptome von Zahnknochenschwund, damit du sie richtig behandeln kannst. Verstehe, dass ernsthafte Zahnfleischerkrankungen einer der Hauptgründe für den Knochenschwund des Zahnknochens ist. Wisse, dass Diabetes zu einem erhöhtem Risiko von Knochenschwund führen kann. Sei dir bewusst, das Osteoporose generell zu Knochenschwäche und Knochenschwund führt. Denke daran, dass es bei einer Extraktion von Zähnen ebenfalls zu Knochenverlust kommen kann.

document: Der Zahnknochenschwund ist im Frühstadium schwierig zu erkennen, wenn du einfach nur deine Zähne anschaust. Zahnärzte benutzen normalerweise Röntgenapparate oder einen CT-Scan, um den Knochenschwund zu erkennen. Wenn du deinen Zahnarzt für eine längere Zeit nicht besucht hast, besteht die Gefahr, dass du den Knochenschwund erst bemerkst, wenn er bereits in ein ernsthafteres Stadium übergegangen ist.   Wenn du unter Zahnfleischverlust leidest, kannst du verschiedene Veränderungen bemerken. Diese Veränderungen geschehen, weil dein Knochen schrumpft und deine Zähne weniger effektiv gehalten werden. Beachte, dass diese Veränderungen nur langsam und nach und nach stattfinden: Hervorstehende Zähne Bildung von Lücken zwischen den Zähnen Die Zähne fühlen sich locker an und können von einer Seite zur anderen bewegt werden Schiefe Zähne Verdrehte Zähne Dein Biß fühlt sich, verglichen mit vorher anders an Parodontose oder ernste Erkrankungen des Zahnfleisches die durch Plaque ausgelöst werden, führen zu Knochenschwund der Zahnknochen. Die in Plaque vorhandenen Bakterien nisten sich in deinem Zahnfleisch ein und sondern Gifte ab, die deinen Knochen schrumpfen lassen.  Zusätzlich kann Knochenschwund durch dein Immunsystem gefördert werden, wenn es versucht, die Bakterien zu vernichten. Der Grund dafür sind die Substanzen, die dein Immunsystem absondert   (z.B. Matrix metalloproteinase, IL-1 beta, Prostaglandin E2, TNF-alpha), die ebenfalls den Knochenschwund fördern. Diabetes ist eine Krankheit, die durch das Ungleichgewicht der Insulinproduktion (Typ I) und der Widerstandsfähigkeit gegen Insulin (Typ II) entsteht. Beide Arten von Diabetes haben einen Effekt auf die orale Gesundheit. Menschen, die unter Diabetes leiden haben oft ernsthafte Probleme mit ihrem Zahnfleisch. Das kann zu Knochenverlust führen.  Personen mit Diabetes sind hyperglykämisch oder haben erhöhte Blutzuckerwerte, die das Wachstum der, für den Knochenschwund verantwortlichen, Bakterien begünstigen. Personen mit Diabetes haben ein Ungleichgewicht in ihren Abwehrmechanismen, weil ihre weißen Blutkörperchen geschwächt sind. Sie sind deshalb anfälliger für Infektionen. Osteoporose ist eine Krankheit, die oft bei Frauen mit einem Alter über 60 Jahren auftritt, wenn die Knochendichte abnimmt. Die Verminderung der Knochendichte begründet sich auf niedrigere Östrogenwerte und einem Ungleichgewicht des Kalziumphosphat-Haushalts, der für die Bewahrung des Mineralgehalts der Knochen verantwortlich ist. Die Abnahme der Knochendichte betrifft auch die Zahnknochen und es besteht das Risiko von Knochenschwund. Die Zahnknochen schrumpfen, sobald du deine Zähne verlierst. Nach der Extraktion der Zähne bildet sich ein Blutgerinnsel. Weiße Blutkörperchen sammeln sich nach der Extraktion an der Wundstelle und reinigen den Bereich von Bakterien und geschädigtem Gewebe. Nach ein paar Wochen werden sich neue Zellen in dem Bereich bilden und die Reinigung fortsetzen. Diese Zellen (Osteons) können die Bildung von Knochen begünstigen. Allerdings werden die Zellen werden nur beim Vorhandensein von Zähnen richtig funktionieren, weil sie unterstützende Knochen bilden. Weil keine Zähne vorhanden sind, werden sie keine Funktion für den Knochen haben und deshalb keinen neuen Knochen bilden.

english_section_name: Understanding Risk Factors and Catching Symptoms Early


summary: Erstelle mit deinen Daten ein Spreadsheet. Wähle die Daten aus, die du graphisch darstellen möchtest. Klicke Einfügen an. Klicke das Symbol an, das einem Diagrammtyp ähnelt, den du erstellen möchtest. Klicke die Zeile doppelt an, die du auf einer zweiten Achse graphisch darstellen möchtest. Klicke das Symbol an, das einem Balkendiagramm ähnelt. Wähle das Optionsfeld für “Sekundäre Achse” aus.

document: Jeder Datenpunkt sollte in einer einzelnen Zelle enthalten und die Zeilen und Spalten sollten beschriftet sein. Klicke und ziehe, um all die Daten hervorzuheben, die du graphisch darstellen möchtest. Schließe auf jeden Fall alle Datenpunkte und die Beschriftungen ein.  Falls du nicht das gesamte Spreadsheet graphisch darstellen möchtest, kannst du mehrere Zellen auswählen, indem du Strg gedrückt hältst und die gewünschten Zellen anklickst. Es steht in der Menüleiste oben auf der Seite. Das zeigt das Einfügen-Bedienfeld ganz oben an. Das generiert auf der Grundlage deiner ausgewählten Daten ein Diagramm.  Du kannst auch eine zweite Achse zu einem Liniendiagramm oder einem Balkendiagramm hinzufügen. Die Zeile einmal anzuklicken hebt jeden individuellen Datenpunkt auf der Zeile hervor. Sie doppelt anzuklicken zeigt das „Datenpunkt formatieren“-Menü rechts an, Das ist das “Reihenoptionen”-Symbol. Es befindet sich ganz oben im Datenpunkt-formatieren-Menü auf der rechten Seite. Es befindet sich unter “Reihenoptionen” im Datenpunkt-formatieren-Menü. Das zeigt die Linie sofort auf einer sekundären Achse mit den Zahlen auf der rechten Seite an.

english_section_name: Adding a Second Y Axis

summary: Klicke das Diagramm mit der rechten Maustaste an. Klicke Reihendiagrammtyp ändern an. Klicke das Kontrollkästchen neben allen weiteren Zeilen an, die du zur Y-Achse hinzufügen möchtest. Wähle für jede Datenreihe den Diagrammtyp aus. Klicke OK an.

document: Das Diagramm befindet sich in der Mitte des Excel-Spreadsheets. Das zeigt neben der Linie im Diagramm ein Menü an. Das zeigt ein Fenster an, das dich das Diagramm bearbeiten lässt. Um weitere Zeilen zur Y-Achse hinzuzufügen, klicke das Kontrollkästchen unter "Y-Achse" an, rechts neben der Datenreihe in der unteren rechten Ecke des Fensters. Zusätzlich dazu, eine Datenreihe auf einer separaten Y-Achse graphisch darzustellen, kannst du sie auch auf einem anderen Diagrammtyp darstellen. Wähle im Dropdownmenü in der unteren rechten Ecke des Fensters den Diagrammtyp für jede Datenreihe aus. Das speichert die Änderungen, die du am Diagramm vorgenommen hast.  Falls du den Diagrammtyp für das gesamte Diagramm ändern möchtest, klicke ihn in diesem Menü links vom Fenster und dann doppelt im Fenster an.

english_section_name: Changing the Chart Type of the Secondary Axis