summary: Plane, die Pflanzsaison sechs bis zwölf Wochen vor dem letzten Frost zu starten. Eine Anzuchtschale mit einzelnen Pflanzzellen und Drainagelöchern zu kaufen ist die einfachste Option. Einen Eierkasten aus Pappe als Anzuchtschale zu verwenden ist eine kostenlose Alternative.

document: Die tatsächliche Anzuchtzeit hängt von der Pflanzenart ab, die du ziehen möchtest. Wenn du deine Planung auf das Datum des üblichen letzten Frostes in deiner Gegend abstellst, kannst du in etwa bestimmen, wann du deine Saat legen musst.  Lies die Beschreibung auf der Samentüte, um festzustellen, ob zusätzliche Schritte wie Einweichen oder Kühlen vor dem Pflanzen notwendig sind. Auch wenn die Anbaudaten auf der Tüte stehen, kannst du dich noch zusätzlich bei regionalen landwirtschaftlichen Einrichtungen informieren. Solch eine Anzuchtschale oder Anzuchtplatte zu verwenden, ermöglicht den Samenkörnern zu wachsen, ohne dass sie sich gegenseitig ins Gehege kommen. Achte darauf, dass am Boden Drainagelöcher sind. Du kannst solche Anzuchtplatten in Gartenzentren kaufen. Falls die einzelnen Zellen deiner Anzuchtplatte keine Drainagelöcher haben, nimm ein Messer und stich Löcher in den Boden jeder Zelle. Diese biologisch abbaubare Option hat Saatzellen in perfekter Größe und sicher hast du sie im Haus. Wenn die Eier im Kasten verbraucht sind, stich ein paar Löcher in jede Zelle, damit die Erde gut entwässern kann.

english_section_name: Creating a Grow Area

summary: Bedecke das Tablett mit Plastikfolie. Füll das flache Tablett knapp anderthalb Zentimeter hoch mit destilliertem Wasser. Stell das Tablett an einen warmen Platz. Bring das Tablett in einen sonnigen Bereich, wenn die Sämlinge sprießen und deck sie ab.

document: Plastikfolie hält die Feuchtigkeit für längere Zeit im Tablett und schafft ein feuchtes Kleinklima, das die Keimung fördert. Lass an den Seiten des Tabletts kleine Öffnungen, damit die Luft durch deine Anzucht zirkulieren kann. Du kannst auch Anzuchtschalen mit hohem Deckel oder kleine Zimmergewächshäuser im Gartenzentrum kaufen, um denselben Effekt zu erzielen. Meistens haben diese eine Belüftung, die du zur Luftzirkulation offen lassen solltest. Die erdgefüllten Zellen werden das Wasser vom Tablet aufsaugen, sodass du die Saat nicht von oben gießen musst. Kontrolliere den Wasserstand im Tablett täglich.  Füll das Wasser im Tablett immer bis knapp anderthalb Zentimeter auf, wenn der Wasserstand unter drei Millimeter sinkt. Falls du das Tablett mit Wasser überfüllst, können die Wurzeln deiner Sämlinge durchnässt werden und faulen. Sonnenlicht ist nicht unbedingt nötig, damit die Saat wächst, aber es kann auch nicht schaden. Platziere das Tablett im wärmsten Bereich deines Hauses. Die Temperatur der Erde sollte über 18 Grad Celsius liegen, damit die meisten Pflanzen erfolgreich keimen. Die Temperatur der Erde kann mit einem Bodenthermometer gemessen werden, das sich in derselben Tiefe wie die Saat befindet. Sobald du Sämlinge in deinen Zellen siehst, bring dein Tablett auf eine Fensterbank oder in einen anderen Bereich, wo sie ungefähr sechs Stunden indirektes Sonnenlicht bekommen. Entferne die Plastikfolie oder die Abdeckung, damit deine Sämlinge voll dem Licht ausgesetzt werden.  Dreh dein Tablett jeden zweiten Tag um 180°, damit deine Sämlinge nicht krumm wachsen. Du kannst die Sämlinge auch unter Zuchtlampen stellen, damit sie gleichmäßig wachsen.

english_section_name: Caring for Your Seedlings


summary: Reinige die Ladekontakte so gut es geht. Reinige die Rillen auf der Oberseite des Case. Verwende einen Zahnstocher, um widerspenstigen Schmutz zu entfernen.

document: Verwende ein Wattestäbchen oder ein Wattebausch, um die Ladekontakte – dort, wo deine Airpods aufliegen, wenn sie gerade nicht im Einsatz sind - und andere Schlitze und enge Stellen zu reinigen. Du solltest so viel Staub und Fussel wie möglich von den Kontakten entfernen, um sicherzustellen, dass das Case weiterhin schnell lädt und um Kurzschlüsse zu vermeiden. Diese Rillen sauber zu halten lässt dein Case wie neu aussehen. Feuchte dein Wattestäbchen etwas mit Wasser oder Alkohol an, falls dies nötig ist. Verwende jedoch nicht so viel, dass die Watte getränkt ist, da keine Tröpfchen in die Elektrokomponenten des Case fallen sollten. Du kannst Ohrenschmalz und Dreck sanft aus diesen schwierigen Stellen mit einem nur leicht angefeuchteten Wattestäbchen entfernen. Dies sind die Orte, an denen sich Bakterien besonders gerne aufhalten. Ein Plastik- oder Holzzahnstocher sollten dir wirklich helfen die Ritze und Rillen im Case zu reinigen, besonders um die Klappe herum. Arbeit hierbei sanft und methodisch. Entferne geduldig den wachsartigen Schmutz, ohne jedoch zu viel Kraft aufzuwenden. Hier sind einige weitere hilfreiche Werkzeuge, mit denen du dein Case hygienisch hältst und wie neu aussehen und funktionieren lässt:  Klebestreifen. Verwende eines, um Dreck, Fussel und Ohrenschmalz-Ansammlungen abzuziehen; Wenn du Klebestreifen benutzt, wähle ein qualitativ hochwertiges Produkt, das keine klebrigen Rückstände auf deinem Case hinterlässt. Drücke den Klebestreifen fest in die Rillen, um Ohrenschmalz oder anderen angesammelten Dreck aus den Ritzen auf der Klappe oder der Oberseite des Case zu entfernen. Ein sanfter Radierer. Verwende diesen, um widerspenstige Flecken und Dreck wegzuradieren. Eine weiche Zahnbürste. Verwende nur weiche oder extra-weiche Zahnbürsten und schrubbe mit diesen sanft Dreck, Staub und Fussel aus den Spalten und den Ladekontakten.

english_section_name: Cleaning the Inside of the Case

summary: Reinige die Oberfläche des Case. Feuchte das Tuch mit etwas Flüssigkeit an, falls nötig. Verwende Wattestäbchen, um Dreck oder Flecken auf der Außenseite des Case abzuschrubben.

document: Beginne, indem du ein Mikrofasertuch für ein erstes Abwischen und Reinigen verwendest. Wische über die Außenfläche des Case und entferne Fussel, Dreck und möglicherweise Ohrenschmalz. Du kannst etwas destilliertes Wasser verwenden, um die Aufgabe leichter zu gestalten; für widerspenstigen Schmutz, feuchte das Tuch mit einer geringen Menge Isopropyl-Alkohol an. Verwende jedoch nur sehr wenig Flüssigkeit. Trocken ist am besten, falls dies möglich ist. Deine Airpods und ihr Case sind gegen Flüssigkeiten nicht resistent, sei also vorsichtig, dass keine Flüssigkeiten an die Ladekontakte oder auf die Airpods selbst gelangen. Ein Wattestäbchen ermöglicht dir genau zu arbeiten und dich durch den Schmutz zu arbeiten. Falls nötig, feuchte das Wattestäbchen mit destilliertem Wasser an, um Dreck und Ohrenschmalz wegzubekommen. Wenn du wirklich schwer zu entfernenden, festgetrockneten Dreck zu bekämpfen hat, feuchte das Ende des Wattestäbchens mit etwas Isopropyl-Alkohol an, und du solltest diesen Schmutz entfernen können.

english_section_name: Cleaning the Outside of the Case

summary: Schrubbe das Case erneut mit einem Mikrofasertuch ab. Wische deine Airpods selbst ab. Lege die Airpods wieder in ihr Lade-Case.

document: Dein Airpods-Case sollte mittlerweile fast brandneu aussehen. Der letzte Schritt besteht darin, es mit einem trockenen Mikrofasertuch zu polieren. Schrubbe das Case sanft und mit etwas Druck noch einmal komplett ab, um den Reinigungsvorgang abzuschließen. Wische vorsichtig jeden Airpod selbst ab. Wenn in den kleinen Gitternetzen Dreck ist, schrubbe diesen mit einer Zahnbürste ab. Du kannst eine sehr geringe Menge Isopropyl-Alkohol auf einem Wattestäbchen für festgetrockneten Ohrenschmalz verwenden, sei jedoch sehr vorsichtig, dass du damit nicht in die Nähe der Gitternetze und Lautsprecher-Teile gelangst. Sie sind jetzt wieder bereit benutzt zu werden.

english_section_name: Finishing the Cleaning


summary: Bestimme die lokale IP-Adresse des Servers. Öffne die Konfigurationsseite des Routers. Öffne den Bereich für die Port-Weiterleitung. Öffne TCP Port 25565 für die IP-Adresse deines Servers. Bestimme deine öffentliche IP-Adresse. Gib die öffentliche IP-Adresse des Servers in das Menü "Direkte Verbindung" auf einem anderen Computer ein. Prüfe regelmäßig die öffentliche und lokale IP-Adresse des Servers.

document: Du brauchst diese Adresse, um Ports richtig weiterzuleiten, so dass andere sich mit deinem Server verbinden können.  Klicke auf dem Server-Mac auf das Apfelmenü und gehe auf "Systemeinstellungen". Klicke auf die Option "Netzwerk" und wähle dann deine aktive Verbindung aus. Notiere die die Zeile "IP-Adresse". Damit sich andere über das Internet mit deinem Server verbinden können, musst du deinen Router konfigurieren, so dass er eingehende Verbindungen erlaubt. Dafür brauchst du Zugriff auf die Einstellungen des Routers. Wenn du einen Router wie Netgear oder Belkin verwendest, kannst du die Konfigurationsseite über jeden Browser aufrufen. Wenn du einen Apple AirPort Router hast, kannst du das AirPort Dienstprogramm aus dem Dienstprogramme-Ordner verwenden. Lies Auf einen Router zugreifen für Details zum Öffnen der Konfigurationsseite eines Routers. Wo sich diese Einstellungen befinden, hängt vom Router ab. Im Allgemeinen findest du sie im Bereich "WAN" oder "Erweitert". Die Beschriftung lautet vielleicht "Programme & Gaming" oder "Virtuelle Server". Gib die Server-IP-Adresse in das Feld "IP-Adresse" ein und dann "25565" in das Feld "Port". Wähle "TCP" als Protokoll aus. Speichere deine Änderungen. Deine Freunde müssen deine öffentliche IP-Adresse eingeben, um sich mit deinem Minecraft Server verbinden zu können. Die schnellste Möglichkeit, dies herauszufinden, ist, Google im Browser des Server-Macs zu öffnen und "meine IP" einzugeben. Deine öffentliche IP-Adresse wird ganz oben in den Suchergebnissen angezeigt. Jetzt, wo du über das Internet auf den Server zugreifen kannst, können sich deine Freunde verbinden, indem sie in Minecraft das Multiplayer-Menü öffnen, auf "Direkte Verbindung" gehen und dann die Adresse des Servers eingeben. Jedes Mal, wenn der Server-Mac neu startet, bekommt er eine neue lokale IP-Adresse vom Router. Wenn dies passiert, musst du die Regeln für die Port-Weiterleitung auf diese neue Adresse ändern, ansonsten kann niemand sich über das Internet verbinden. Außerdem kann es sein, dass dein Internet Provider gelegentlich deine öffentliche IP-Adresse ändert, die jedes Mal eingegeben werden muss, wenn sich deine Freunde verbinden.

english_section_name: Connecting to the Server Over the Internet

summary: Lade die Dateien für den Minecraft Server herunter. Erstelle einen neuen Ordner für die Server-Dateien.  Ziehe die heruntergeladene JAR-Datei in den neuen Ordner. Benenne die Datei um in "minecraft_server.jar." Starte TextEdit. Klicke auf das Menü "Format" und wähle "Reiner Text".  Füge die folgenden Befehle in die Textdatei ein. Speichere die Datei als . Öffne das Terminal. Tippe . Ziehe die Datei . Drücke zum Ausführen des Befehls auf ⏎ Return.  Mache zum Ausführen einen Doppelklick auf die Datei . Öffne die Textdatei "EULA.txt", die im Ordner erstellt wurde. Ändere die Zeile “eula=false” auf “eula=true”.  Mache erneut einen Doppelklick auf . Tippe /op <username> in die Server-Kommandozeile ein.  Nimm Änderungen an den Server-Eigenschaften vor, indem du .

document: Für die Einrichtung eines Servers brauchst du einige Dateien von der Minecraft Website:  Rufe https://minecraft.net/en/download/server in Safari auf. Lade die JAR-Datei für das Server-Programm herunter. Dies wird der Ordner für das Server-Programm. Du kannst ihn irgendwo ablegen, wo du leichten Zugriff darauf hast, bspw. auf deinem Desktop. Dem Server kannst du einen beliebigen Namen geben, bspw. "Minecraft Server." Wenn du die Datei ausführst, füllt sich der Ordner mit den verschiedenen Konfigurationsdateien für den neuen Server. Ziehe für diesen Moment einfach die heruntergeladene Server-JAR-Datei in den neuen Ordner. Du solltest die Versionsnummer am Ende der Datei entfernen. Dies erleichtert später die Ausführung von Befehlen für den Server. Dieses Programm findest du im Programme-Ordner. Klicke vom Desktop ausgehend auf das Menü "Gehe zu" und dann auf "Programme". Dies ändert das neue Dokument auf ein reines Textdokument. Diese Folge aus Befehlen startet den Server.Du kannst -Xms1G -Xmx1G durch -Xms2G -Xmx2G ersetzen, um den RAM des Servers von 1 GB auf 2 GB zu erhöhen:  #!/bin/bash cd "$(dirname "$0")" exec java -Xms1G -Xmx1G -jar minecraft_server.jar start.command im gleichen Ordner wie die JAR-Datei. Wähle im TextEdit-Menü "Speichern" aus und speichere die Datei im gleichen Ordner wie die Server-Datei, die du von der Minecraft Website heruntergeladen hast. Du findest es im Ordner Dienstprogramme. Klicke vom Desktop ausgehend auf das Menü "Gehe zu" und dann auf "Dienstprogramme". chmod a+x  in das Terminal-Fenster ein. Acht auf das Leerzeichen nach a+x. start.command per Drag & Drop in das Terminal-Fenster. Dies fügt den Pfad der Datei am Ende des Befehls chmod a+x  ein. Dies ändert die Berechtigungen der start.command Datei, so dass sie den Server starten darf. start.command . Dies startet deinen Server. Du siehst einige Fehlermeldungen, aber nur beim ersten Starten des Servers. Der Server erzeugt mehrere Dateien in seinem Ordner. Der Server hält beim ersten Mal automatisch nach der Ausführung an. Du musst zum Fortfahren eine kleine Änderung an dieser Datei vornehmen. Dies gibt an, dass du den Nutzungsbedingungen der Minecraft Server-Software zugestimmt hast. Speichere die Änderung an der Datei und schließe sie. start.command . Dies startet den Server wieder und zeigt die Kommandozeile an. Weitere Dateien werden heruntergeladen und die Welt des Servers wird erzeugt, was ein paar Augenblicke dauern kann. Ersetze <username> durch deinen Minecraft Benutzernamen. Dies verleiht dir Admin-Rechte, wenn du dich über deinen Minecraft Account mit dem Server verbindest. server.properties bearbeitest. Mache einen Doppelklick auf diese Datei und wähle TextEdit aus, wenn du gefragt wirst, in welchem Programm du sie öffnen möchtest. Du kannst die Werte dieser Einträge ändern, um die Funktionsweise des Servers zu verändern, aber sei dir darüber im Klaren, dass falsche Einträge zu einer Fehlfunktion des Servers führen können. Du musst den Server neu starten, nachdem du Änderungen vorgenommen hast.  Mit dem Eintrag gamemode kannst du zwischen 0 - Survival, 1 - Creative, 2 - Adventure, 3 - Spectator auswählen. Du kannst den Eintrag level-seed ändern, um einen beliebigen Seed einzugeben.

english_section_name: Setting Up the Server

summary: Bestimme die lokale IP-Adresse des Servers. Öffne Minecraft auf einem anderen Computer in deinem Netzwerk. Wähle auf dem zweiten Computer "Multiplayer". Klicke auf den Button "Direktverbindung". Tippe die lokale IP-Adresse des Servers ein.

document: Wenn du dich von anderen Computern im gleichen Netzwerk mit dem Server verbindest, musst du die IP-Adresse des Servers kennen.  Klicke auf dem Mac, auf dem der Server betrieben wird, auf das Apfelmenü, gehe auf "Systemeinstellungen" und dann auf "Netzwerk". Wähle deine Netzwerkverbindung aus und suche nach dem Eintrag "IP-Adresse". Notiere dir diese Adresse. Du musst keine Ports weiterleiten und auch keine anderen fortgeschrittenen Einstellungen ändern, wenn sich der andere Computer im gleichen Netzwerk befindet wie der Server-Computer. Wenn der Server-Computer leistungsfähig genug ist, kannst du Minecraft gleichzeitig darauf ausführen, aber bei den meisten Computern wird dies nicht empfohlen. Wenn du deine Freunde sich über das Internet anschließen lassen möchtest, dann lies den nächsten Abschnitt. Dies startet die Suche nach verfügbaren Spielen. Es kann gut sein, dass du deinen Server nicht siehst, auch wenn er verfügbar ist. Dies öffnet ein Fenster, in dem du eine Adresse eingeben kannst. Nach der Eingabe der Adresse wirst du direkt damit verbunden und das Spiel lädt. Wenn du keine Verbindung herstellen kannst, stelle sicher, dass sich beide Computer im gleichen Netzwerk befinden.  Mehrere Computer können sich über diese Adresse mit dem gleichen Server verbinden, solange sie sich alle im gleichen lokalen Netzwerk befinden. Wenn du auf dem Server-Computer spielst, gib localhost anstelle der IP-Adresse des Servers ein.

english_section_name: Connecting to the Server on LAN


summary: Scherze darüber, wie du die andere Person befriedigen könntest, um das Eis zu brechen. Versichere der Person, dass du nicht über sie urteilen wirst. Erwähne, was dir Spaß macht, aber prahle nicht mit deinen sexuellen Erlebnissen. Frag die Person auch, was sie nicht mag.

document: Stelle klar, dass du möchtest, dass das Erlebnis so genussvoll wie möglich für sie wird. Du musst nicht auf peinliche Weise direkt fragen, „Wie hast du gerne Sex?“. Drücke stattdessen auf ansprechende, entspannte Weise aus, dass dir ihre Vorlieben, Abneigungen und Grenzen wichtig sind.   Auch wenn es hilfreich ist, über die Vorlieben und Abneigungen im Vorhinein zu sprechen, kann es auch im Moment wirklich sexy sein, über Vorlieben zu sprechen. Sag etwas wie: „Also, wo wirst du am liebsten geküsst?“ oder „Erzähle mir von etwas, das du im Bett immer schon probieren wolltest“. Jemanden zu fragen, was ihm beim Sex Spaß macht oder was seine Fantasien sind, bringt die Person in eine verletzliche Situation. Sag ihr, dass sie dir vertrauen kann und dass du nicht lachen oder über sie urteilen wirst.    Wenn du zuerst etwas über dich preisgibst, kann das der Person helfen, sich mit dir wohler zu fühlen. Versuche, ihr zu erzählen, wie du gerne berührt wirst oder welche Positionen dir Spaß machen. Mit der Person im Vorhinein über deine Vorlieben zu sprechen kann den Sex genussvoller machen, aber ihr müsst es nicht übertreiben und euch gegenseitig in peinliche Situationen bringen. Ihr müsst einander nicht eure geheimsten, dunkelsten Fantasien erzählen, besonders wenn ihr euch noch nicht so gut kennt. Es ist eine Sache, zu sagen, dass du es gerne hast, wenn jemand an deinem Ohr knabbert oder deinen Hals küsst. Geh aber nicht zu sehr ins Detail, was deine früheren Liebhaber betrifft und sprich nicht über sie, als wären sie Eroberungen.   Niemand will alles über die letzte Person hören, mit der sein Date geschlafen hat und mit Sex anzugeben ist ein riesiger Stimmungskiller. Du kannst sagen, „Ich liebe Küsse auf meinem Hals“ aber nicht „Mann, es hat mich wirklich angetörnt wenn meine letzte Freundin meinen Hals geküsst und mir Knutschflecken gemacht hat“. Du solltest die sexuellen No-Gos nicht zum Hauptthema des Gesprächs machen. Allerdings wird das Erlebnis mehr Spaß machen und weniger peinlich sein, wenn du weißt, dass irgendeine Stelle besonders sensibel oder irgendeine Position deinem Partner unangenehm ist.  Auch wenn es gut ist, ab und zu nachzufragen, ist es ein Stimmungskiller, alle 30 Sekunden zu fragen, „Alles okay?“. Achte auf die Körpersprache der Person und konzentriere dich auf den Moment, anstatt zu viel nachzudenken.

english_section_name: Asking about Likes and Dislikes

summary: Sprecht im Idealfall über Intimität, bevor ihr im Schlafzimmer seid. Sprich das Thema Sex in einer gemütlichen, entspannten Umgebung an. Sage deinem potentiellen Partner ehrlich, wie du dich mit ihm fühlst. Versuche, das Gespräch locker zu halten. Sprich mit deinem Partner, wenn ihr bereits rummacht.

document: Über Sex im Vorhinein zu sprechen kann dir und der Person, auf die du stehst, helfen, sich miteinander wohler zu fühlen. Wenn du mit jemandem ausgehst, frag die Person, wann sie die Beziehung auf das nächste Level bringen möchte, was sie über Sex denkt und was ihre Vorlieben und Abneigungen sind.    Versuche es mit der Frage: „Wann denkst du, dass es für Paare der richtige Zeitpunkt ist, Sex zu  haben? Wir sollten vielleicht darüber sprechen, wann für uns der richtige Zeitpunkt ist“. Wenn du noch keine Beziehung zu der Person, auf die du stehst, hast, könnt ihr dieses Gespräch vielleicht nicht im Vorhinein führen. Bevor ihr miteinander ins Bett geht, stellt sicher, dass ihr das beide wollt und sprecht über die Optionen für Safer Sex. Achte darauf, dass ihr alleine seid, wenn du die Person fragst, ob sie interessiert ist. Hilf ihr, sich sicher und wohl zu fühlen und versuche, ihre Körpersprache zu lesen, um ihr zu helfen, sich wohlzufühlen.   Ihr müsst nicht unbedingt in einem geschlossenen Zimmer sein, um über Sex zu sprechen. Ihr könntet auch während eines Dates in einem Restaurant oder an einem anderen öffentlichen Ort sein und das Thema ansprechen. Achte auf die Leute um dich herum. Frage deinen Partner nichts über Sex, wenn sich viele Leute in Hörweite befinden. Du solltest vermeiden, ihn in Verlegenheit oder eine peinliche Situation zu bringen. Sei direkt, freundlich und höflich und versuche nicht, eine Rolle zu spielen oder kitschige Anmachsprüche zu verwenden. Sei einfach du selbst und sage der Person, wie du dich fühlst. Sag ihr, dass du sie attraktiv findest aber achte darauf, dass du alle Komplimente, die du ihr machst auch ehrlich meinst.   Versuche es mit etwas wie: „Wenn wir uns küssen, habe ich das Gefühl, dass mein ganzer Körper von Elektrizität durchlaufen wird. Ich möchte dich nicht unter Druck setzen, aber ich würde unsere Beziehung gern auf das nächste Level bringen“. Sei höflich und respektvoll. Gib keine detaillierte Beschreibung davon ab, was du mit der Person gerne machen würdest. Wenn sie nicht für Sex bereit ist, könnte sie das abstoßend finden. Gespräche über Sex müssen nicht super-ernst sein. Es ist etwas anderes, wenn ihr über ein ernstes Thema wie eine negative sexuelle Erfahrung oder eine sexuell übertragbare Krankheit sprecht. Wenn ihr jedoch darüber sprecht, worauf ihr steht oder du jemandem sagst, dass du gerne mit ihm Sex haben würdest, versuche spielerisch und humorvoll zu sein, damit das Gespräch entspannt bleibt.   Es macht nichts, wenn du nervös bist und wenn du deine Nervosität mit Humor nimmst, kann dir das helfen, dich zu entspannen. Wenn du keinen vernünftigen Satz herausbringst, könntest du das abschütteln, indem du sagst: „Oh mein Gott, ich klinge wie Google-Translate in früheren Jahren!“. Oder du könntest auch einfach ehrlich sagen: „Sorry, ich bin ein bisschen nervös. Ich beginne besser nochmal von vorne“.   Ein bisschen Lachen kann Nervosität abbauen. Dich über dich selbst lustig zu machen kann jedoch auch die Stimmung abtöten, übertreibe es deshalb damit nicht. Wenn ihr bereits rummacht, versuche, die Situation einzuschätzen und stelle sicher, dass die andere Person darauf steht, bevor ihr weitermacht. Wenn sie von Küssen und Berührungen nicht begeistert zu sein scheint, bremse dich und frage nach.    In der Hitze des Augenblicks könntest du sagen: „Du küsst so unglaublich gut und machst mich so scharf. Sollen wir weiter gehen?“. Du könntest auch fragen: „Sollten wir ins Schlafzimmer gehen?“ oder „Darf ich dich hier berühren?“. Wenn die andere Person nicht davon begeistert scheint, höre auf und frage: „Ist alles in Ordnung? Wir können aufhöre, wenn es dir zu schnell geht“.

english_section_name: Starting the Conversation

summary: Achte darauf, dass die andere Person ihr Einverständnis gibt. Versucht, über sexuelle Gesundheit zu sprechen, bevor ihr intim werdet. Frage, welche Verhütungsmethode die Person am liebsten verwendet.

document: Das Einverständnis sollte klar und enthusiastisch sein. Wenn sich die Person nicht wohlzufühlen oder unsicher scheint, ob sie wirklich  Sex haben will, setze sie nicht unter Druck. Respektiere ihre Entscheidung, wenn die Antwort nein lautet und bitte nicht um eine Erklärung.   Sie möchte dich vielleicht küssen oder berühren, aber das ist noch kein Einverständnis für Sex. Die Person hat auch das Recht, ihre Meinung zu ändern und aufzuhören, wenn sie sich an irgendeinem Punkt unwohl fühlt. Im Moment über sexuell übertragbare Krankheiten zu sprechen kann die Stimmung ruinieren, aber es ist notwendig. Frage deinen Partner, ob er sich innerhalb der letzten sechs Monate untersuchen lassen hat und informiere ihn im Vorhinein über deine sexuelle Gesundheit.   Es ist am besten, über sexuelle Gesundheit zu sprechen, wenn du und dein Partner klar denken. Es ist weniger wahrscheinlich, dass ihr in der Hitze des Augenblicks eine vernünftige Entscheidung trefft. Wenn ihr bereits rummacht und das Gespräch noch nicht geführt habt, fühle dich nicht schlecht, weil du deiner Gesundheit den Vorrang gibst. Wenn die andere Person sexuell aktiv ist und sich nicht regelmäßig untersuchen lassen hat, ist es das Beste, abzuwarten, bis sie sich untersuchen lassen hat. Praktiziert immer Safer Sex, selbst wenn ihr euch beide auf sexuell übertragbare Krankheiten untersuchen lassen habt und die Tests negativ waren. Wenn du kein Verhütungsmittel zur Hand hast, sagst, „Das ist wirklich heiß, und ich hasse es, aufzuhören, aber wir sollten wirklich abwarten, bis wir ein Kondom haben“.    Über Safer Sex zu sprechen muss kein Abtörner sein. Zum Beispiel könntet ihr darüber reden, welche Kondome sich für sie am besten anfühlen und ob sie die mit Geschmack, Rillen oder Noppen mag. Versuche, positiv zu klingen, wenn du über Safer Sex sprichst. Erwähne, dass der Schutz euch beiden nützt, anstatt es so zu formulieren als müsstest du dich von der anderen Person schützen.

english_section_name: Talking about Safe Sex


summary: Spüle den Fisch mit kaltem Wasser ab, um Eiskristalle von seiner Oberfläche zu entfernen. Trockne den Fisch ab. Wende für dicken Fisch oder Garen bei hoher Hitze spezielle Techniken an. Würze den Fisch während des Garens. Doppelt so lange garen wie frischen Fisch.

document: Vermeide warmes Wasser, da dies das Wachstum von Bakterien fördern und deinen Fisch unter Wasser setzen kann.  Wasche dir die Hände immer mit warmem Seifenwasser, bevor du rohen Fisch anfasst. Wenn der Fisch nicht ausgenommen wurde, wende stattdessen die Methode zum Auftauen unten an und entferne dann die nicht essbaren Teile. Tupfe den Fisch mit einem Papiertuch trocken. Dies entfernt weitere Eiskristalle und die Feuchtigkeit, die sich in den Schuppen des Fischs befindet. Dicke Platten von gefrorenem Fisch brauchen lange beim Garen, aber du kannst dies verkürzen, indem du sie in Folie oder Pergamentpapier einwickelst. Die Eiskristalle im Fisch werden zu Dampf, bleiben in dem Päckchen eingeschlossen und helfen, den Fisch schneller zu garen. Die Gargeschwindigkeit zu steigern ist bei Garmethoden mit hoher Hitze besonders wichtig, siehe Beschreibung unten:  Grille Fisch in fest verschlossenen Folienpaketen, um zu verhindern, dass die Außenseite verkohlt, während das Innere gart. Wenn du den Fisch in der Pfanne scharf anbrätst, wickle den Fisch nicht ein. Lege stattdessen den Deckel auf die Pfanne, wenn der Fisch Saft abgibt, um den Dampf einzuschließen, der hilft den Fisch gleichmäßig zu garen. Den Fisch ein paar Minuten zu garen schmilzt ein wenig vom Eis auf der Außenseite. Dies erleichtert das Einreiben mit Öl, Butter oder Marinade und das Haftenbleiben der Gewürze. Wenn du den Fisch panierst, kannst du ihn komplett gefroren in eine Form legen und mit einer dicken Schicht Semmelbrösel und Gewürzen bedecken. Du kannst gefrorenen Fisch so garen, wie du frischen Fisch garen würdest, oder hole dir im Abschnitt Rezepte Ideen. Gefrorener Fisch kann doppelt so lange zum Garen brauchen wie frischer Fisch, aber du sparst dennoch Zeit, indem du das Auftauen überspringst. Diese Zeit ist nur eine allgemeine Schätzung und die tatsächlich benötigte Zeit variiert aufgrund der Dicke des Fischs. Prüfe den Fisch mit den folgenden Tipps alle paar Minuten, um zu erkennen, wenn er durch ist:  Schneide mit einem scharfen Messer einen Schlitz hinein. Wenn er durch ist, ist der Fisch an der Oberfläche vollkommen undurchsichtig und wird in der Mitte gerade undurchsichtig.  Wenn du ein Lebensmittelthermometer hast, gare den Fisch auf eine Innentemperatur von 63° C.

english_section_name: Cooking Frozen Fish without Thawing

summary: Erlerne einfache Kochtechniken für Fisch. Hole dir Ideen für deine jeweilige Fischsorte. Probiere neue Marinaden und Gewürze aus. Erlerne einmalige Rezepte.

document: Wenn du nicht daran gewöhnt bist, Fisch zu Hause zu kochen, oder du eine neue Methode ausprobieren willst, lies dir die einfachen Anweisungen durch, damit du weißt, welche Temperatur und Garzeiten erforderlich sind. Fisch wird oft gegrillt, gebacken, pochiert oder gebraten. Verschiedene Fischsorten haben verschiedene Aromen und Konsistenzen, daher geben Rezepte oft eine bestimmte Sorte an. Lerne, wie du Heilbutt, Schnapper, Zackenbarsch, Flunder, Buntbarsch oder Lachs kochst. Denke daran, dass das Garen von gefrorenem Fisch ohne Auftauen normalerweise doppelt so lange dauert wie im Rezept angegeben. Anders als bei rotem Fleisch nehmen die meisten Fische Aromen nach nur fünf bis fünfzehn Minuten marinieren auf. Dies macht das Würzen einfach, selbst wenn du ihn gefroren garst. Mache süß-saure Filets, Fisch in Käsesauce, geschwärzten Fisch im Cajun-Stil oder Fisch im mexikanischen Stil für Tacos. Manche Rezepte geben weniger übliche Methoden der Zubereitung von Fisch an. Diese müssen mit der richtigen Anleitung nicht schwierig sein und normalerweise muss der Fisch nur mit anderen Zutaten gegart werden. Versuche es mit sämiger Fischsuppe, Fisch-Quiche, im Backteig ausgebackene Fish & Chips oder Kedgeree, einem Reisgericht mit Fisch und Eiern.

english_section_name: Fish Recipes

summary: Acht Stunden im Kühlschrank auftauen. In kaltem Wasser auftauen. In der Mikrowelle auftauen. Wie gewohnt Garen.

document: Je kälter die Temperatur zum Auftauen, desto unwahrscheinlich ist es, dass sich schädliche Bakterien auf deinem Fisch bilden. Über Nacht auftauen lassen ist die empfohlene Methode, wenn du die Zeit dafür hast. Halte deinen Kühlschrank unter 8º C, um deinen Fisch sicher zu halten, und gare ihn innerhalb von 48 Stunden.  Gefrorene Lebensmittel sondern Wasser ab, wenn das Eis schmilzt, also bewahre den Fisch in einem Behälter auf, der das Wasser auffangen kann. Um zu vermeiden, dass der Fisch unter Wasser gesetzt wird, könntest du Löcher unten in den Behälter stechen und ihn auf einen zweiten Behälter legen, der das ablaufende Wasser auffängt. Während der meiste Fisch innerhalb von acht Stunden auftaut, könnten große Mengen bis zu 24 Stunden dauern. Wenn du nicht stundenlang warten willst, bis dein Fisch aufgetaut ist, verschließe ihn in einem verschließbaren Gefrierbeutel und tauche ihn in kaltes Wasser. Diese Methode dauert normalerweise eine bis zwei Stunden pro 450 g Fisch und ist die schnellste Methode, die dennoch die Qualität bewahrt. Verwende nie Wasser mit Zimmertemperatur oder wärmer, da dies das Wachstum von Bakterien fördert. Diese Methode ist unter den meisten Umständen nicht zu empfehlen, da das ungleichmäßige Garen einen Teil des Fischs normalerweise zäh macht, bevor der Rest aufgetaut ist. Sie ist üblicherweise jedoch viel schneller als die anderen Methoden und dauert bei den meisten Mikrowellen pro 450 g Fisch etwa drei bis sechs Minuten. Prüfe den Fisch nach der Hälfte der Zeit und wende die Stücke. Wenn der Fisch biegsam, d.h. nicht mehr steif ist, ist er vollständig aufgetaut. Gare ihn so, wie du frischen Fisch garen würdest, oder hole dir im Abschnitt Rezepte Ideen. Beachte, dass der Fisch immer noch kalt ist, wenn er aufgetaut ist.

english_section_name: Methods of Thawing Fish


summary: Zerdrücke eine Banane und reibe sie auf deine Füße. Mische Zitronensaft, Olivenöl und braunen Zucker. Verwende eine Mixtur mit zerdrückten Aspirin® Tabletten für deine Füße.

document: Achte darauf, dass die Banane möglichst reif ist; fast zu reif zum Essen. Leg eine bis zwei Bananen in eine Schüssel. Nimm eine Gabel oder einen Stampfer, sie in eine weiche Paste zu pürieren. Verteile die Paste auf deinen Füßen und lass sie für etwa zwanzig Minuten einwirken. Spüle dann deine Füße ab. Sorge dafür, dass deine Füße dabei weder auf den Fußboden noch auf Möbelstücke kommen. Versuche, sie für die Dauer der Behandlung auf einer Fußstütze hochzulegen. Es ist sinnvoll eine kleine Wanne mit Wasser daneben bereitzustellen, damit du die Füße hinterher gleich waschen kannst. Kombiniere einen Esslöffel (15 ml) Zitronensaft (etwa von einer halben Zitrone) mit zwei Esslöffeln (30 ml) Olivenöl und zwei Esslöffeln (30 ml) braunem Zucker. Mixe das gründlich, bis sich eine Paste bildet. Massiere die Paste für zwei bis drei Minuten auf deine Füße und lass sie dort für 15 Minuten einwirken. Spüle danach die Mixtur von deinen Füßen ab.  Für dauerhaft weiche Füße, führe dieses Ritual wöchentlich aus. Stell sicher, dass du dabei irgendwo bequem sitzt, wo du deine Füße für die gesamte Zeit hochlegen kannst. Zerdrücke fünf bis sechs unüberzogene Aspirin® Tabletten mit einem Stößel in einem Mörser, wenn du hast oder gib sie in einen Plastikbeutel mit Reißverschluss und zerdrücke sie mit der Rückseite eines Löffels. Schütte das Aspirin® Pulver in eine Schale und gib einen halben Teelöffel Wasser und einen halben Teelöffel Zitronensaft dazu. Mische das und reibe es auf deine Füße. Lass es dort für etwa zehn Minuten einwirken und spüle es danach ab.  Diese Mixtur neigt dazu, von deinen Füßen herunterzulaufen. Überlege dir deshalb, ein warmes Handtuch um jeden Fuß zu wickeln, damit die Mixtur bleibt, wo sie sein soll. Sobald deine Füße abgespült sind, kannst du sie sanft mit einem Bimsstein bearbeiten, um die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen.

english_section_name: Applying Foot Pastes

summary: Hülle jeden Fuß in Paraffinwachs. Reibe die Füße mit einer Mischung aus Paraffinwachs und Limonensaft ein. Behandle mit Haferflocken und Mandeln.

document: Paraffinwachs wird oft in Schönheitsprodukten verwendet, um der Haut Feuchtigkeit zu geben. Erhitze etwas Wachs in einer mikrowellenfesten Schale. Fülle es danach vorsichtig in einen Behälter, groß genug, dass dein Fuß hineinpasst. Stell behutsam jeden Fuß in das Wachs. Warte bis sich das Wachs verhärtet und zieh dann eine Socke über den jeweiligen Fuß. Lass es über Nacht an den Füßen und pelle es am nächsten Morgen ab.  Die exakte Menge, die du dafür benötigst, hängt von der Größe deiner Füße ab. Versuche es zunächst mit 125 ml. Falls das nicht genug ist, nimm nächstes Mal etwas mehr. Wenn du das Wachs am nächsten Morgen abgepellt hast, wirf es gleich in den Müll. Gib acht, dass es nicht auf den Teppich fällt. Du kannst sogar Socken kaufen, die speziell für solche Übernachtbehandlungen gemacht sind, falls du kein Wachs an deinen normalen Socken haben möchtest. Mixe einen Esslöffel (15 ml) Wachs mit zwei bis drei Tropfen Limonensaft in einer kleinen Schale. Massiere diese Mischung sanft auf deine Füße, bevor du zu Bett gehst. Trage Socken, damit du das Wachs nicht in die Bettwäsche reibst.  Falls du diese Behandlung öfter durchführst, kannst du vielleicht ein bis zwei Paar Socken auswählen, die du nur zu diesem Zweck nutzt. Du kannst auch den Limonensaft durch Zitronensaft ersetzen, denn beide haben die natürliche Säure, die hilft, tote Haut zu entfernen. Nimm 60 ml Haferflocken und gib sie in einen Mixer bis sie pulvrig und weich sind. Mach das Gleiche mit 60 ml Mandeln. Füge beide Pulver in eine Schale und gib zwei Esslöffel (30 ml) Honig sowie drei Esslöffel (45 ml) Kakaobutter in Lebensmittelqualität dazu. Verrühre das alles zu einer zähflüssigen Paste. Reibe diese Paste vor dem Schlafengehen auf deine Füße und trage Socken im Bett. Spüle die Reste am nächsten Morgen ab.  Diese Behandlung kann auf wöchentlicher Basis erfolgen oder ein paarmal die Woche, um langsam tote Haut zu entfernen und deine Füße weicher zu machen. Wenn du keinen Mixer hast, kannst du die Haferflocken und Mandeln auch in eine kleine Plastiktüte tun und mit einem Holzhammer zerreiben. Was immer du machst, versuche, es so pulvrig wie möglich zu bekommen.

english_section_name: Applying Overnight Treatments

summary: Bade deine Füße in warmem Wasser und bürste sie. Bereite Zitronensaft zum Einweichen vor. Nimm ein Fußbad mit Epsom Salz. Nutze die Wirksamkeit von Essig.

document: Eine der einfachsten Fußpflegelösungen ist ein Fußbad, lange genug, um die tote Haut aufzuweichen. Reibe die Füße danach mit einem Bimsstein ab oder bürste sie mit einer Fußbürste. Fülle eine Fußbadewanne oder einen kleinen Bottich mit genügend Wasser, deine Füße völlig zu bedecken und weiche sie zwanzig Minuten ein. Bürste dann die toten Hautpartikel sanft von deinen Füßen. Das machst du am besten ganz behutsam, weil es schmerzhaft werden kann, wenn du zu viel frische Haut freilegst oder sie gar aufscheuerst. Bürste vielleicht nur einen Teil der Hautpartikel ab und wiederhole den Vorgang in ein paar Tagen. Nimm eine kleine Plastikwanne und schütte genug Zitronensaft hinein, um deine Fußsohlen einzutauchen. Wenn du nicht so viel Zitronensaft hast, ist es in Ordnung, ihn mit der gleichen Menge warmen Wassers zu verdünnen. Weiche die Füße für zehn Minuten ein, spüle sie dann und tupfe sie trocken.  Unverdünnter Zitronensaft gibt deinen Füßen eine intensivere Behandlung als mit Wasser verdünnter Saft. Achte darauf, dass du keine Schnitte oder offene Wunden an deinen Füßen hast, weil dann die Säure im Zitronensaft ein extremes Brennen verursachen würde. Fülle eine Fußbadewanne oder einen kleinen Plastikcontainer zur Hälfte mit warmem bis leicht heißem Wasser. Gib etwa 125 ml Epsom Salz hinzu. Weiche dort die Füße für zehn Minuten ein. Reibe sie anschließend mit einem Bimsstein, um die tote Haut zu entfernen, die durch das Einweichen gelöst wurde. Das hilft am besten, wenn du es alle zwei bis drei Tage wiederholst, weil du dann vermeidest, dass deine Füße wieder zu trocken werden. Es kann ein paar Tage und mehrere Bäder erfordern, bis du einen großen Unterschied an der Haut deiner Füße wahrnimmst. Die natürliche Säure, sowohl von weißem Essig als auch von Apfelessig, ist großartig geeignet, tote Haut zu entfernen. Mische Essig und lauwarmes Wasser zu gleichen Teilen in einer Fußbadewanne oder einem passenden Plastikbehälter. Für beste Ergebnisse weiche deine Füße 45 Minuten darin ein. Reibe sie hinterher sanft mit einem Bimsstein ab. Eine abgewandelte Weise dieser Behandlung wäre, zunächst deine Füße für fünf Minuten in der Essig-Wasser Mischung einzuweichen und sie anschließend für 15 Minuten in reinem Apfelessig zu baden. Das wirkt intensiver als verdünnter Essig.

english_section_name: Soaking Your Feet


summary: Führe zwei Finger in deine Vagina ein. Schiebe deine Finger bis zum Gebärmutterhals. Fühle weiter mit den Fingern und ertaste, wie stark du geweitet bist. Suche ein Geburtszentrum auf.

document: Beginne deine Untersuchung damit, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie weit du vielleicht schon geweitet bist. Benutze deinen Zeige- und Mittelfinger zur anfänglichen Untersuchung deines Gebärmutterhalses, anstatt deine ganze Hand in deine Scheide einzuführen, da dies Unbehagen verursachen könnte.  Denke daran, deine Hände gründlich mit Wasser und Seife zu waschen, bevor du die Finger in deine Scheide einführst. Lokalisiere den Eingang deiner Scheide mit den Fingerspitzen. Dein Handrücken sollte zur Wirbelsäule und deine Handfläche aufwärts zeigen. Biege deine Finger nach hinten zu deinem Anus, um deinen Gebärmutterhals am wirksamsten zu fühlen. Ziehe deine Finger bei Schmerzen oder extremen Unbehagen aus deiner Scheide. Bei einer schwangeren Frau fühlt sich der Gebärmutterhals wie zwei gespitzte Lippen an. Nachdem du deine Finger in die Scheide und weiter in den  Scheidenkanal eingeführt hast, kannst du sie nach oben schieben, bis du eine Stelle erreichst, die sich wie gespitzte Lippen anfühlt.  Sei dir bewusst, dass einige Frauen einen hohen und  andere einen niedrigen Gebärmutterhals haben. Möglicherweise musst deine Finger im Scheidenkanal weiter nach oben schieben oder du erreichst diese Stelle relativ schnell. Der Gebärmutterhals ist grundsätzlich das "Ende" deines Scheidenkanals – unabhängig von seiner Position in deinem Körper.  Bewahre einen sanften Kontakt beim Ertasten deines Gebärmutterhalses. Durch Drücken oder Stochern mit den Fingern können Blutungen ausgelöst werden.  Erkenne, dass einer deiner Finger leicht in die Öffnung deines Gebärmutterhalses eindringen kann, wenn er sich weitet. Was du vielleicht in der Mitte der Öffnung erfühlen kannst, ist die Fruchtwasserblase, die den Kopf deines Babys umgibt. Du kannst den Eindruck haben, dass sie sich wie ein mit Wasser gefüllter Latexball anfühlt. Sobald eine Frau 10 Zentimeter geweitet ist, wird sie normalerweise bereit sein, ihr Baby zur Welt zu bringen. Wenn einer deiner Finger leicht in die Öffnung deines Gebärmutterhalses eingedrungen ist, kannst du einen zusätzlichen Finger benutzen und herausfinden, wie weit deine Erweiterung fortgeschritten ist.  Denke an das Folgende: Wenn du einen Finger leicht in die Öffnung deines Gebärmutterhalses einführen kannst, bist du etwa einen Zentimeter geweitet. Gleichermaßen bist du fünf Zentimeter geweitet, wenn du fünf Finger breit einführen kannst. Beim Fortschreiten deiner Wehen wird sich das Gefühl für deinen Gebärmutterhalses von fest zu einem elastischen Band verändern. Bei fünf Zentimetern kann er sich wie der Gummiring eines Einmachglases anfühlen. Fahre fort, deine Finger sanft in deine Vagina einzuführen, bis du deine ganze Hand benutzt oder Unbehagen verspürst. Entferne deine Hand und stelle fest, wie viele Fingerbreit du benutzt hast. Dies kann dir eine grundsätzliche Vorstellung davon vermitteln, wie weit deine Gebärmutter geweitet ist. Wenn dein Gebärmutterhals mehr als drei Zentimeter geweitet ist, bedeutet dies normalerweise, dass du dich in der aktiven Phase der Wehen befindest. Du solltest das Geburtszentrum deiner Wahl aufsuchen oder dich daheim vorbereiten, wenn du dich für eine Hausgeburt entschieden hast. Sei dir bewusst, dass deine Wehen auch ein hilfreicher Hinweis darauf sind, dass du dein Geburtszentrum aufsuchen solltest. Sie werden regelmäßiger und stärker werden. Sie sollten in einem Abstand von fünf Minuten auftreten und 45 bis 60 Sekunden andauern.

english_section_name: Checking Your Cervix at Home

summary: Sprich mit deinem Arzt. Wasche deine Hände. Bitte um Hilfe. Nimm eine bequeme Position ein.

document: Eine sichere Schwangerschaft ist für eine gesunde Geburt und ein gesundes Baby wichtig. Stelle sicher, dass du eine angemessene geburtshilfliche Versorgung durch einem Arzt, einen examiniertem Krankenpfleger oder eine Hebamme bekommst. Dies hilft dir nicht nur sicherzustellen, dass deiner Schwangerschaft normal verläuft, sondern auch, dass es für dich ungefährlich ist, deinen Gebärmutterhals auf eine Erweiterung zu untersuchen.  Wisse, dass dein Arzt ab dem Beginn des neunten Monats deiner Schwangerschaft auf Anzeichen der nahenden Geburt achten wird. Dazu gehören das Abtasten deines Bauchs und die Durchführung einer inneren Untersuchung zur Überprüfung des Gebärmutterhalses. Der Arzt wird feststellen, ob sich das Baby "gesenkt" hat. Das bedeutet, dass der Gebärmutterhals begonnen hat, sich zu öffnen und weicher wird. Stelle deinem Arzt etwaige Fragen, die du vielleicht hast, und erkundige dich auch, ob sich das Baby gesenkt hat. Du solltest auch fragen, ob es für dich ungefährlich ist, die Erweiterung des Gebärmutterhalses selbst zu überprüfen. Wenn deine Schwangerschaft sicher ist, kannst du fortfahren. Schmutzige Hände können Bakterien und Keime verbreiten, die Infektionen verursachen. Zur Untersuchung deines Gebärmutterhalses ist es erforderlich, eine Hand oder die Finger in deine Scheide einzuführen. Für deine Gesundheit und die deines ungeborenen Babys ist es sehr wichtig, die Hände gründlich zu waschen, bevor du den Gebärmutterhals auf eine Erweiterung untersuchst.  Benutze irgendeine Art von Seife und warmes Wasser für die Reinigung deiner Hände. Feuchte deine Hände unter laufendem Wasser an, seife sie ein und erzeuge Schaum. Reibe deine Hände für mindestens 20 Sekunden kräftig aneinander und stelle sicher, dass du jede Stelle deiner Handoberflächen gründlich schrubbst. Spüle die Seife ab und trockne deine Hände gründlich. Benutze ein Handdesinfektionsmittel mit mindestens 60% Alkohol, wenn du keine Seife hast. Gib eine ausreichende Menge des Desinfektionsmittels für beide Hände in deine Handflächen. Reibe deine Hände, ebenso wie beim Einseifen aneinander und stelle sicher, dass du jede Stelle der Handoberflächen einschließlich der Fingernägel behandelst. Reibe deine Hände weiter, bis sie trocken sind. Falls du ein wenig ängstlich oder erschrocken bist, diese Untersuchung allein durchzuführen, kannst du deinen Partner oder eine andere vertraute Person um Hilfe bitten. Erlaube der Person, dir soweit zu helfen, wie es für dich bequem und angenehm ist. Die Unterstützung kann daraus bestehen, einen Spiegel oder deine Hand zu halten oder dich sogar mit Worten zu beruhigen. Bevor du deinen Gebärmutterhals erfolgreich auf eine Erweiterung untersuchen kannst, musst du eine bequeme Position einnehmen. Du möchtest vielleicht auf der Toilette sitzen oder mit gespreizten Beinen in deinem Bett liegen – mache es einfach so, wie es für dich am bequemsten ist.   Ziehe die Kleidung der unteren Körperhälfte aus, bevor du beginnst. Auf diese Weise wirst du dich nicht umständlich entkleiden müssen, wenn du dich in einer bequemen Position befindest. Sitze oder hocke auf der Toilette mit einem Fuß auf dem Boden und dem anderen auf dem Toilettensitz. Du kannst auch auf dem Boden hocken oder auf dem Bett liegen, wenn dies für dich bequemer ist. Denke daran, dass es nichts gibt, dessentwegen du dich schämen müsstest. Dein Verhalten ist vollkommen normal und natürlich.

english_section_name: Preparing to Check Your Cervix Manually

summary: Höre auf die Geräusche der Erweiterung des Gebärmutterhalses. Achte auf deine Emotionen. Rieche die Dilatation. Achte auf Blut und Schleim. Untersuche die violette Linie. Untersuche, wie sich dein Körper anfühlt. Fühle den Druck in deinem Rücken.

document: Es gibt viele Anzeichen, für die das Einführen deiner Finger in die Scheide nicht erforderlich ist. Dies kann bei Schmerzen oder Unbehagen besonders hilfreich sein. Die meisten Frauen werden eine Form von Geräusch entwickeln, wenn sie in den Wehen sind. Höre auf die Art der Geräusche, die du erzeugst, weil sie dir einen einen Hinweis darauf liefern können, wie stark sich dein Gebärmutterhals geweitet hat. Die folgenden Geräusche können die verschiedenen Stadien deiner Wehen und Erweiterung deines Gebärmutterhalses begleiten:  Bei einer Erweiterung von null bis vier Zentimetern werden nur wenige Geräusche verursacht und kannst bei einer Kontraktion (Wehe) ohne große Anstrengung sprechen. Bei vier bis fünf Zentimetern ist es nahezu unmöglich zu sprechen. Deine Geräusche werden immer noch sehr leise sein. Bei fünf bis sieben Zentimetern kannst du lautere Geräusche und "Stakattogeräusche" erzeugen. Es wird nun fast oder ganz unmöglich sein, während der Kontraktionen zu sprechen. Zwischen sieben und zehn Zentimetern wirst du sehr laute Geräusche erzeugen und bist während einer Kontraktion nicht mehr in der Lage zu sprechen. Wenn du eine geräuschlose Gebärende bist, kannst du die Erweiterung auch anders überprüfen. Bitte jemanden, dir zu Beginn der Wehe eine Frage zu stellen. Je weniger du in der Lage bist, einen Satz zu sagen, desto weiter ist deine Erweiterung fortgeschritten. Die Geburt ist eine angeborene emotionale Erfahrung für Frauen in den Wehen. Die Beobachtung der Emotionen, die du erlebst, kann dir einen Hinweis darauf liefern, wie stark dein Gebärmutterhals geweitet ist. Während der Wehen kannst du die folgenden Emotionen haben:  Glück und Lachen während der ersten ein bis vier Zentimeter Lächeln und Lachen über kleine Dinge bei Kontraktionen zwischen vier und sechs Zentimetern Irritation bei Scherzen und Geplauder bei etwa sieben Zentimetern bis zur Geburt. Viele Menschen bemerken bestimmte Gerüche, wenn eine Frau zwischen sechs und acht Zentimeter geweitet ist. Der Geruch der Wehen ist tief, schwer und dunkel, aber nicht moschusartig.  Wenn du während der Wehen eine Veränderung der Duftnote im Geruch des Zimmers wahrnimmst, in dem du dein Kind gebierst, ist dein Gebärmutterhals zwischen sechs und acht Zentimetern geweitet. Einige Frauen können in der 39.Woche einen zähen Schleim bemerken, der von Blut rosa oder braun durchzogen ist.  Dieses Blut kann während der frühen Stadien der Wehen anhalten. Bei einer Erweiterung von sechs bis acht Zentimeter kann allerdings viel Blut und Schleim vorhanden sein. Die Präsenz dieser Substanzen kann dir einen Hinweis darauf liefern, dass du zwischen sechs bis acht Zentimeter geweitet bist. Die violette Linie befindet sich in deiner Gesäßfalte oder Pofalte. Diese Linie kann eine Maßeinheit sein, um festzustellen, wie stark du geweitet bist und sie erreicht die Oberseite deiner Gesäßfalte bei vollständiger Erweiterung. Du wirst vielleicht jemanden brauchen, der dir bei der Untersuchung deiner violette Linie hilft. Erkenne, dass die violette Linie im Frühstadium der Wehen näher am Anus liegt. Beim  Fortschreiten deiner Wehen zieht sie sich zwischen deinen Pobacken nach oben. Bei voller Erweiterung dehnt sich die violette Linie bis zur Oberseite der Gesäßfalte aus. Viele Frauen erleben physische Anzeichen der Erweiterung, die ohne eine vaginale Untersuchung sichtbar sind. Generell werden sich viele Gebärende wie bei einer Grippe fühlen, wenn sie sich den zehn Zentimetern nähren oder Presswehen haben. Das Absuchen deines Körpers auf diese Anzeichen und Symptome kann hilfreich sein, um herauszufinden, wie stark dein Gebärmutterhals geweitet ist. Meist liefert auch eine Kombination dieser Anzeichen einen Hinweis auf das Stadium der Erweiterung.   Ein Gefühl, als ob du dich übergeben müsstest, ein gerötetes Gesicht und ein Wärmegefühl bei Berührung kann bedeuten, dass du fünf Zentimeter geweitet bist. Du kannst auch unkontrollierbar zittern. Erbrechen als einziges Symptom kann auch die Folge von Emotionen, Hormonen oder Erschöpfung sein. Ein guter Indikator für eine Erweiterung von sechs bis sieben Zentimetern ist dein gerötetes Gesicht, während du keine weiteren Anzeichen zeigst. Sei dir bewusst, dass unkontrolliertes Zittern ohne andere Symptome ein Hinweis auf Erschöpfung oder Fieber sein kann. Beobachte, ob du deine Zehen einrollst oder auf deinen Zehen stehst. Die ist ein Anzeichen auf eine Erweiterung von sechs bis acht Zentimetern. Untersuche dein Gesäß und deine hinteren Oberschenkel auf Gänsehaut. Dies ist ein gutes Anzeichen dafür, dass du neun bis zehn Zentimetern erreicht hast. Wisse, dass ungewollter Stuhlgang auch ein Anzeichen für eine vollständige Erweiterung ist.  Du kannst vielleicht auch den Kopf an deinem Damm sehen oder fühlen. Wenn dein Baby in den Geburtskanal absinkt wirst du an verschiedenen Stellen entlang deines Rückens Druck verspüren. Je mehr du dich weitest, desto tiefer wird der Druck an deinem Rücken sein. Er wird sich normalerweise vom Beckenrand zum Steißbein fortsetzen.

english_section_name: Looking for Additional Signs of Cervical Dilation


summary: Rufe  auf deinem Mac die Android File Transfer Website auf. Klicke auf "Jetzt herunterladen". Öffne den Installer nach dem Download. Ziehe "Android File Transfer" in den Dienstprogramme-Ordner. Öffne den Programme-Ordner. Starte Android File Transfer. Entsperre den Bildschirm deines Android-Geräts. Schließe dein Android-Gerät über ein USB-Kabel an deinen Mac an. Öffne auf deinem Android-Gerät die Benachrichtigungsleiste. Tippe auf die USB-Option. Gehe auf "Dateitransfer", "Medientransfer" oder "MTP". Durchsuche deine Dateien im Android File Transfer Fenster. Trenne dein Android-Gerät, wenn du fertig bist.

document: Du brauchst die spezielle Android File Transfer Software, um dein Android-Gerät mit deinem Mac zu verbinden und deine Dateien zu durchsuchen. Gehe in Safari auf android.com/filetransfer/, um die Download-Seite zu öffnen. Dies lädt die Installationsdatei auf deinen Mac herunter. Die DMG-Datei ist nur ein paar MB groß, daher sollte  der Download nur einen Augenblick dauern, selbst bei langsameren Verbindungen. Du siehst beide Icons im Fenster, das eingeblendet wird, wenn du den Installer ausführst. Klicke vom Desktop ausgehend auf das Menü "Gehe zu" und wähle "Programme". Klicke auf "Öffnen". Dies ist nur beim ersten Öffnen nach der Installation nötig. Der Bildschirm muss entsperrt sein, damit dein Mac auf den Speicher deines Android-Geräts zugreifen kann. Es kann sein, dass das Android File Transfer Fenster in den Vordergrund springt, wenn die Einstellungen deines Android-Geräts bereits korrekt sind. Streiche von oben auf dem Bildschirm nach unten, um die Leiste anzuzeigen, die alle deine Benachrichtigungen anzeigt. Dies ermöglicht dir die Auswahl des USB-Modus für dein Gerät. Suche in der Liste der Benachrichtigungen nach dem USB-Logo. In diesem Modus kann sich dein Android-Gerät als Speichergerät mit deinem Mac verbinden und in Android File Transfer geöffnet werden. Im Android File Transfer Fenster werden die Ordner auf deinem Gerät angezeigt, ähnlich wie in einem Finder Fenster. Wenn du mit dem Übertragen und Aufrufen von Dateien fertig bist, ziehe einfach den Stecker, um das Gerät von deinem Mac zu trennen. Achte darauf, dass du dich dann nicht gerade mitten in einer Übertragung befindest.

english_section_name: Using macOS

summary: Installiere die AirDroid App auf deinem Android-Gerät. Erstelle einen AirDroid Account. Lade das AirDroid Programm für deinen Computer herunter. Führe den Installer für AirDroid aus. Erlaube den Zugriff durch deine Windows Firewall. Melde dich in der AirDroid Desktop App an. Sende Dateien von deinem Computer an dein Android-Gerät. Sende Dateien von deinem Android-Gerät an deinen Computer.

document: Du bekommst diese App kostenlos im Google Play Store. Mit dieser App kannst du dich auf deinem Computer mit AirDroid verbinden und Daten drahtlos übertragen. Dies erleichtert die Verbindung deines Android-Geräts und deines Computers. Tippe auf den "Registrieren"-Button, wenn du AirDroid zum ersten Mal öffnest, und befolge die Hinweise zum Erstellen eines Accounts. Die Desktop App gibt es kostenlos für Windows und MacOS. Du kannst sie von airdroid.com herunterladen. Scrolle auf der Seite nach unten und klicke auf den Download-Button für dein Betriebssystem. Wenn der Download abgeschlossen ist, führe den Installer aus, um den Desktop Client zu installieren. Achte darauf, dass du das Angebot zur Installation von McAfee Web Advisor ablehnst, wenn du dieses zusätzliche, unnötige Programm nicht möchtest. Öffne die App nach der Installation und  du wirst aufgefordert, AirDroid in deiner Windows Firewall freizugeben. Dies aktiviert den remote-Zugriff auf dein Android-Gerät. Melde dich mit dem gleichen Account an wie in der AirDroid Android App. Dies verbindet dich automatisch mit deinem Android-Telefon. Du kannst schnell Dateien auf deinem Android-Gerät hinzufügen, indem du sie per Drag & Drop in das AirDroid Fenster ziehst. Klicke auf den Button "Dateien übertragen" und gehe auf den Reiter "Gerät". Ziehe  dann Dateien per Drag & Drop hinein, die du auf dein Android-Gerät übertragen möchtest. Tippe im Hauptmenü der AirDroid App auf den Button "Datei-Übertragung". Wähle "AirDroid Desktop" und suche dann nach den Dateien, die du senden möchtest. Die Dateien werden drahtlos auf deinen Computer übertragen.

english_section_name: Using AirDroid for Wireless (Mac and Windows)

summary: Schließe dein Android-Gerät mit dem USB-Kabel an deinen Computer an. Öffne auf deinem Android-Gerät die Benachrichtigungsleiste. Tippe auf die USB-Option. Gehe auf "Dateitransfer", "Medientransfer" oder "MTP". Warte, während die Treiber installiert werden. Öffne das Fenster "Computer/Dieser PC". Mache einen Doppelklick auf dein Android-Gerät. Durchsuche die Dateien auf deinem Android-Gerät. Wirf dein Android-Gerät aus, wenn du fertig bist.

document: Du kannst das Ladekabel deines Android-Geräts verwenden. Streiche von oben auf dem Bildschirm nach unten, um die Leiste anzuzeigen, die alle deine Benachrichtigungen anzeigt. Dies ermöglicht dir die Auswahl des USB-Modus für dein Gerät. Suche in der Liste der Benachrichtigungen nach dem USB-Logo. Die Begriffe variieren je nach Gerät. In diesem Modus wird dein Android-Gerät als Gerät auf deinem PC angezeigt. Windows kann alle notwendigen Treiber üblicherweise automatisch installieren, damit dein Android-Gerät mit deinem PC kommunizieren kann. Wenn die Installation der Treiber fehlschlägt oder Windows die richtigen Treiber nicht finden kann, musst du sie vom Hersteller deines Telefons installieren. Du kannst eine Google-Suche durchführen nach "Modell deines Telefons Treiber" und dann dem Link des Herstellers  folgen.  Achte darauf, dass du keine Treiber von unbekannten Quellen herunterlädst. Dies zeigt alle an deinen Computer  angeschlossenen Geräte und Laufwerke. Du kannst dies über das Startmenü öffnen oder auf ⊞ Win+E drücken. Es kann sein, dass es nur anhand der Modellnummer zu erkennen ist. Es wird unter "Geräte und Laufwerk" oder "Geräte mit Wechselspeicher" aufgeführt. Nachdem du dein Telefon im Fenster Computer/Dieser PC geöffnet hast, kannst du die verschiedenen Ordner für das Android-Dateisystem sehen. Die üblichen Ordner sind DCIM (Kamera), Bilder, Videos, Musik und Klingeltöne. Apps erzeugen außerdem oft App-spezifische Ordner. Wenn du mit dem Verschieben und Aufrufen deiner Dateien auf deinem Android-Gerät fertig bist, klicke unten rechts in der  Systemleiste auf den Button "Hardware sicher entfernen". Gehe bei deinem Android-Gerät auf "Auswerfen". Es kann sein, dass du die versteckten Icons erweitern musst, um diesen Button zu finden.

english_section_name: Using Windows


summary: Stärke die Eigenschaften, die du an dir selbst magst. Behandle dich selbst freundlich. Belohne dich. Behandle deinen Körper gut. Mach eine Liste mit Nettigkeiten, die du für dich selbst tun kannst. Engagiere dich in deiner Gemeinde.

document: Wir alle müssen uns manchmal die positiven Seiten unserer Persönlichkeit in Erinnerung rufen, denn es kann leicht passieren, dass wir vergessen, uns die Anerkennung zu schenken, die uns zusteht. Bist du ein positiver Mensch? Bist du ein liebevoller Mensch? Hast du Wertschätzung für deine Familie und die Menschen, die dir nahestehen? Du könntest das in einem Tagebuch aufschreiben. Mit deinem Leben zufrieden zu sein beginnt damit, mit dir selbst zufrieden zu sein. Es kann leicht passieren, dass du dich eher auf deine negativen als auf deine positiven Seiten konzentrierst. Nimm dir 24 Stunden Zeit, um ein Experiment zu machen, bei dem du herausfinden kannst, wie du dich selbst behandelst. Mach dir tagsüber Notizen zu den Dingen, die du zu dir selbst sagst. Sieh dir am Ende des Tages all die negativen Dinge an, die du dir gesagt hast. Mache eine weitere Liste, in denen du diese negativen Aussagen auf positive und ehrliche Weise umformulierst. Es könnte zum Beispiel sein, dass du deine Schlüssel vergessen hast und das Erste, was dir durch den Kopf geht, ist, wie dumm du bist. Wenn du das umformulierst, kannst du diesen Gedanken so verändern: „Ich bin nicht dumm, aber mir können Fehler passieren.“ Achte darauf, dir immer die Zeit zu nehmen, um dich gut zu behandeln. Das Leben ist eine Herausforderung. Auf dich selbst achtzugeben wird dich motivieren, auch zu anderen Menschen netter zu sein. Die Art, wie wir uns selbst behandeln ist oft ein Spiegelbild davon, wie wir andere behandeln. Beginne mit dir selbst, übe, jeden Tag freundlich zu dir selbst zu sein und es wird dir sofort viel leichter fallen, diese Freundlichkeit auch anderen entgegenzubringen.  Geh einfach mal in dein liebstes Restaurant oder iss deinen Lieblingsnachtisch. Es kann auch so etwas Einfaches sein, wie zum Friseur zu gehen oder dich massieren zu lassen. Dich selbst mit Respekt und Fürsorge zu behandeln macht es dir leichter, auch zu anderen Menschen gut zu sein. Setze dir für deinen Körper ein paar einfache Ziele. Du musst nicht deinen kompletten Lebensstil ändern, sondern nur kleine Änderungen vornehmen, um dir und deinem Körper zu zeigen, dass du dir wichtig bist.    Wenn du nicht viel Bewegung bekommst, setz dir das Ziel, täglich mindestens zehn Minuten spazieren zu gehen. Sieh dir deine Ernährung an und denke an einfache Änderungen, die du vornehmen kannst, um dich besser zu ernähren. Angenommen, du isst mehr als dreimal die Woche Fastfood. Du könntest dir das Ziel setzen, nur einmal pro Woche welches zu essen. Stell dir das ein bisschen wie eine Schnitzeljagt vor. Wenn du deine Ziele dabei abhakst, achte auch darauf, wie du dich am Ende des Tages fühlst. Hat es sich gut angefühlt, zu jemand anderem freundlich zu sein? Hast du dich dadurch auch selbst besser gefühlt?    Du könntest dir zum Beispiel das Ziel setzen, mindestens zweimal am Tag eine fremde Person anzulächeln. Ein weiteres Ziel könnte sein, jemanden zu finden, der Hilfe bei einem Projekt braucht, wie zum Beispiel bei einer Übersiedelung oder beim Streichen der Wohnung und Hilfe anbieten oder jemanden zu trösten, der gerade eine schwere Zeit durchmacht. Eine tolle Art, um dich gut zu fühlen und anderen etwas zurückzugeben ist, dich in deiner Gemeinde zu engagieren. Es gibt viele Menschen auf der Welt, die Hilfe brauchen. Es gibt nichts, das mehr Freude macht als zu wissen, dass du jemandem geholfen hast, der diese Hilfe nötig hat.   Versuche, in deiner Gemeinde etwas freiwillige Arbeit zu leisten. Du könntest zum Beispiel in Einrichtungen für Obdachlose, Tierheimen, Jugendorganisationen oder Kooperativen mithelfen.

english_section_name: Treating Yourself and Others with Kindness

summary: Stelle realistische Anforderungen an dich selbst. Mache eine Liste deiner einzigartigen Eigenschaften. Versuche, in deinem Tagebuch über deine Leidenschaften zu schreiben. Gib dein Bestes und akzeptiere es. Lerne aus Enttäuschungen. Zeige Dankbarkeit.

document: Ein Teil davon, dich mit dir selbst und deinem Leben gut zu fühlen, ist, realistische Erwartungen zu haben. Die Dinge, die dich stärker fordern machen dich ebenso zu der Person, die du bist, wie deine positiven Eigenschaften. Jeder hat bestimmte Schwächen, macht Fehler und muss manchmal mit Enttäuschungen zurechtkommen. Dich so zu akzeptieren, wie du bist wird dir helfen, dich mit dir selbst und deinem Leben besser zu fühlen. Du hast keine Kontrolle über die meisten deiner körperlichen Eigenschaften, daher ist es ein großartiger Anfang, um mit dir selbst zufriedener zu werden, unerreichbare Ideale loszuwerden.    Versuche dich selbst als die einzigartige Person zu sehen, die du bist. Schreibe über deine körperliche Einzigartigkeit und wie sie dich du selbst werden lässt. Du könntest auch eine Collage mit allen Berühmtheiten oder Menschen, die du bewunderst, machen, die ihre Einzigartigkeit zu ihrem Vorteil nutzen. Was du beruflich machst könnte auch beeinflussen, wie du dich mit dir selbst und deinem Leben fühlst. Schreibe ein Tagebuch über die Dinge, die dich leidenschaftlich interessieren. Je mehr du deine Verantwortlichkeiten und die Dinge, die du wirklich liebst, ins Gleichgewicht bringst, desto zufriedener wirst du mit deinem Leben sein.    Vielleicht machst du wahnsinnig gerne Filme. Vielleicht ist es Zeit, sie deinen Freunden zu zeigen oder auf Youtube zu veröffentlichen. Vielleicht sind Motorräder deine Leidenschaft. Sofern es nicht bereits dein Job ist, Motorräder zu reparieren, könntest du das zu deinem Hobby machen und dir in deiner Freizeit die Zeit nehmen, um es auszuüben. Gib immer dein Bestes aber sei dir auch bewusst, dass dein Bestes nicht immer zu einem perfekten Ergebnis führen kann. Nichts muss perfekt sein, um großartig zu sein. Das ist ein toller Weg, um mit dir zufrieden zu sein. Solange du dein Bestes gegeben hast, kannst du beruhigt sein.    Angenommen, du musstest in der Arbeit eine Präsentation halten, bist aber mit einer schrecklichen Erkältung aufgewacht. Die Präsentation ist vielleicht nicht so gut gelaufen, wie du gehofft hattest, da du dich nicht sehr gut gefühlt hast. Anstatt dich deshalb schlecht zu fühlen, frage dich ehrlich: hast du den Umständen entsprechend – mit verstopfter Nase und einem schweren Kopf – dein Bestes gegeben? Wenn die Antwort ja ist, dann sei zufrieden und verabschiede dich von der Erwartung, eine absolut perfekte Präsentation geben zu wollen. Die Präsentation war vielleicht trotzdem sehr gut, besonders angesichts der Umstände. Etwas zu akzeptieren und loszulassen ist oft leichter gesagt als getan. Der wichtigste Schritt dabei, ist, Enttäuschung oder Frust loszuwerden,  um dir selbst einen realistischen Blick auf die Dinge zu geben.    Du machst dir vielleicht Sorgen, dass du nicht befördert wirst, weil du bei der  Präsentation nicht hundert Prozent geben konntest. Eine ehrliche Betrachtung der Situation wird jedoch wahrscheinlich ergeben, dass deine Beförderung mit deiner allgemeinen Leistung zu tun hat und nicht an eine einzige Präsentation geknüpft ist. Es würde auch heißen, dass die Anwesenden bei der Präsentation wussten, dass es dir nicht gut ging und wahrscheinlich mehr Nachsicht mit dir haben werden als du selbst. Bleibe fröhlich. Anstatt dich auf deine Enttäuschungen zu konzentrieren, überlege, was du daraus gelernt hast und wie du dieses neue Wissen in der Zukunft nutzen kannst.   Angenommen, du bist in jemanden verliebt. Du hast es endlich gewagt, diese Person um ein Date zu bitten und sie oder er sagt nein. Es ist ganz normal, enttäuscht zu sein, aber du musst die Erwartung ablegen, ein Date zu bekommen, nur weil du dir das gewünscht hast. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie mutig es von dir war, jemanden um ein Date zu bitten und betrachte es als Übung fürs nächste Mal. Ein weiteres Beispiel könnte sein, dass du ein Bewerbungsgespräch hattest. Du hattest das Gefühl, dass das Gespräch gut gelaufen ist, aber du hast den Job nicht bekommen. Lass die Erwartung, den Job zu bekommen, los und betrachte das Ganze als Training für das nächste Bewerbungsgespräch. Führe ein Tagebuch über die Dinge, die nicht ganz so gut gelaufen sind, wie du erhofft hattest, sodass du beurteilen kannst, warum das der Fall war und wie du in Zukunft anders machen kannst, damit es besser klappt. Zum Beispiel hast du vielleicht einen Job wegen dem schlechten Gehalt nicht angenommen, aber dabei übersehen, dass du darin die Möglichkeit gehabt hättest, neue Fähigkeiten dazuzulernen. Anstatt dich wegen vergangener Handlungen herunterzumachen, konzentriere dich darauf, in Zukunft besser zu kooperieren, ausdauernd zu sein und neu erworbene Fähigkeiten wertzuschätzen. Für alles in deinem Leben dankbar zu sein, inklusive der Herausforderungen, ist ein großartiger Weg um eine flexible und positive Haltung zu bewahren. Du könntest jeden Tag eine Liste mit zehn Dingen machen, für die du dankbar bist. Wenn du das Gefühl hast, den Mut zu verlieren, erinnere dich sofort daran, zehn Dinge aufzuzählen, für die du dankbar bist. Habe diese Liste immer zur Hand, für den Fall, dass du dich in negative Gedanken verstrickst.

english_section_name: Developing a Realistic Sense of Self

summary: Ziele auf Fortschritt ab anstatt auf Perfektion. Mach eine Liste mit den Eigenschaften, die du gerne hättest. Vermeide negative Menschen. Lobe dich.

document: Um mit dir und deinem Leben zufriedener zu sein, ist es wichtig, zu  bedenken, dass du und dein Leben sich ständig entwickeln. Solange du Fortschritte machst oder danach strebst, tust du das Richtige für dich selbst und dein Leben. Je mehr du dich durch deine Fortschritte motivierst, desto eher wirst du das Gefühl haben, dass du es verdienst, dich gut zu fühlen.   Erinnere dich mehrmals täglich an das Mantra, „Fortschritt statt Perfektion“, wenn du das hilfreich findest. Schreibe in deinem Tagebuch über die Eigenschaften, die du für wertvoll hältst. Gib dir täglich extra Mühe, um die Werte zu leben, die du gerne an dir selbst und in deinem Leben sehen würdest. Indem du genau weißt, wie du werden möchtest und Fortschritt wichtiger nimmst als Perfektion, kannst du Selbstwert und Zufriedenheit entwickeln, wenn du auf diese Ziele hinarbeitest. Betrachte schwierige Beziehungen aus einer gewissen Distanz und stelle fest, ob diese Menschen für deine Fähigkeit, dich gut zu fühlen, hilfreich oder hinderlich sind. Versuche, Selbstwert aufzubauen, indem du dich mit Menschen umgibst, die an dich glauben, dir das Gefühl geben, dass du wertvoll bist und dich aufbauen. Wenn du merkst, dass du von negativen Menschen umgeben  bist, entscheide, ob sie wirklich die richtige Gesellschaft für dich sind. Du könntest mit manchen Menschen auch darüber sprechen, wie sie dich behandeln und wie du dich deswegen fühlst. Es liegt an dir, zu entscheiden, mit welchen Menschen du zu tun haben willst. Ein solides Netz an Unterstützung aus positiven Menschen, die zu dir stehen, aufzubauen, ist ein toller Weg um selbstbewusster zu werden und mit deinem Leben zufrieden zu sein. Schenke dir selbst Anerkennung und erkenne all die positiven Eigenschaften, die du hast. Wenn dein Ziel an dem Tag war, zwei fremde Menschen anzulächeln und du das geschafft hast, lobe dich dafür, Positivität verbreitet zu haben. Baue dich auf realistische, flexible Weise auf, indem du sicherstellst, dass du den Beitrag, den du für die Welt um dich herum leistest, erkennst.

english_section_name: Building Your Self-Worth


summary: Verfolge ein Ziel, das dir wichtig ist. Finde ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Vergnügen. Vergiss Perfektion. Sprich darüber.

document: Dich einer Aufgabe zu widmen, die dich erfüllt, hilft, dass an den Tagen, an denen du nicht besonders motiviert bist, deine Leidenschaft dich zum Weitermachen bewegt. Leidenschaft bedeutet nicht, sich rund um die Uhr zu amüsieren, aber sie sollte deiner Arbeit einen gewissen Sinn verleihen. Die Mühe, die du dir gibst, sollte immer etwas dienen, das dich am Ende stolz macht, oder dich zumindest ein Stück näher an das Ziel bringt, das du wirklich erreichen möchtest. Eine ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeits- und Privatleben ist für langfristigen Erfolg und das Wohlbefinden jedes Berufstätigen notwendig. Aber wie erwartet, kann Ehrgeiz am Anfang bedeuten, dass du eine größere Anzahl an Stunden in deine Karriere investieren musst. Leidenschaft für deine Tätigkeit wird dir in diesen zusätzlichen Stunden helfen, das durchzustehen.    Dich in der Arbeit zu sehr anzustrengen ohne dir eine Pause zu gönnen, wird deinen Stresspegel erhöhen und deine Effektivität vermindern.    Setzt deinem Arbeitstag Grenzen und mach reichlich Pausen, um deine Batterien aufzuladen. Verwechsle deinen Beruf nicht mit dir selbst. Finde Zeit und Raum, um etwas anderes zu tun als zu arbeiten – selbst wenn diese die Leidenschaft deines Lebens darstellt. Das kann oft zu zusätzlicher Inspiration und Motivation für die Arbeit führen. Je mehr dir deine Arbeit bedeutet, desto schwieriger kann das sein, aber vergiss nicht, dass die Perfektion der Feind des Guten ist. Dich zu sehr darauf zu konzentrieren, den Slogan, die Grafik oder den Text perfekt zu bekommen, kann dazu führen, dass du am Ende mit einer fertigen Arbeit dastehst, anstatt den zehn, die du hättest machen sollen. Finde ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben,  mit dem du selbst, dein Chef und deine Kunden gut leben können. Arbeitgeber ziehen die Mitarbeiter, die  konstant gute Arbeit machen, denen vor, die gelegentlich ein großartiges Werk abliefern, aber ständig ihre Abgabetermine verpassen. Wenn du eine neue Karrierelaufbahn einschlägst, kommt es dir vielleicht anmaßend vor, so zu reden, als wäre das eine große Sache. Wenn du das jedoch trotzdem machst, werden die anderen sehen, dass du deine Karriere ernst nimmst und das wird dir auch helfen, sie selbst ernst zu nehmen.   Wenn du ein neues Unternehmen gründest, spiele es nicht herunter. Sprich über dein neues Unternehmen so, wie du über ein beliebiges anderes Unternehmen sprechen würdest. Sprich darüber als „Arbeit“, selbst wenn du von Zuhause aus arbeitest und ein beliebiges Zimmer dein „Büro“ sein kann. Es ist OK, es mit Humor zu nehmen, aber nicht so, dass das deine Bemühungen untergräbt.

english_section_name: Turning Your Passion Into Work

summary: Bilde dich. Bilde dich selbstständig weiter. Versuche, die Unterstützung eines Mentors zu bekommen. Bewirb dich für Praktika.

document: Es ist wichtig, die Grundlagen deiner Branche zu kennen, auch wenn dafür nicht unbedingt ein MBA-Abschluss notwendig ist. Das Fehlen einer tertiären Ausbildung kann jedoch für viele mögliche Geschäftspartner als Grund gesehen werden, nicht mit dir zusammenzuarbeiten.  Dich für betriebswirtschaftliche Kurse anzumelden, egal ob du das in einem privaten Institut oder an der Volkshochschule machst, wird sich in deinem Lebenslauf auf jeden Fall gut machen. Jeder muss irgendwo beginnen.    Universität. Ein Abschluss in Betriebswirtschaft macht für jeden Geschäftsmann Sinn, auch wenn du dir die Branche überlegen solltest, in der du arbeiten willst, bevor du dein Hauptfach wählst. Manche Stellen erfordern spezialisiertere Abschlüsse, recherchiere also gründlich.     Berufsschulen. Wenn du dich für einen bestimmten Beruf interessierst, ist es wahrscheinlich das beste, ganz in diese Branche einzutauchen. Vorträge und Seminare. Dir die Ratschläge von Leuten anzuhören, die in deinem Bereich erfolgreich sind, kann sehr inspirierend sein. Überprüfe die Veranstaltungskalender von Volkshochschulen und Instituten in deiner Gegend auf Vortragsreisen oder recherchiere online nach interessanten Vorträgen, die mit deiner Branche zu tun haben. Über das, was die führenden Vordenker deiner Branche zu sagen haben, auf dem Laufenden zu sein, ist notwendig, selbst wennn  du bereits der Überzeugung bist, zu wissen, worum es in deiner Branche geht. Erfolg im Geschäftsleben zu haben, bedeutet, alles zu geben. Es gibt viele Ressourcen, mit deren Hilfe du dich selbst weiterbilden kannst, selbst wenn du deine Hausaufgaben, oder deine Arbeit, bereits erledigt hast und Zeit bleibt. Ruh dich nie auf deinen Lorbeeren aus, sondern denk an den nächsten Schritt.   Vielen Arbeitgebern sind heutzutage die Fähigkeiten und Erfahrungen ihrer potentiellen Mitarbeiter wichtiger, als deren Abschluss oder Notendurchschnitt.   Recherchiere Beispiellebensläufe für die Stellen, die du gerne hättest und bemühe dich, in deiner Freizeit diese Fähigkeiten zu erlangen. Der zusätzliche Einsatz sollte jedoch nicht auf Kosten deiner Lebensqualität gehen. Dir Zeit zu nehmen, um dich für deinen Fleiß zu belohnen, wird dir helfen, die richtigen Gewohnheiten für eine erfolgreiche Zukunft zu bekommen. Eine Beziehung zu einer Person zu entwickeln, dessen Karriere du bewunderst, ist eine der direktesten und effizientesten Arten des Netzwerkens. Den ersten Kontakt zu bekommen, könnte schwierig sein, aber ergreife jede Möglichkeit, die sich dir bietet. Bereite für dein erstes Treffen ein paar relevante Fragen vor, wie zum Beispiel, „Wie haben Sie begonnen?“, „Haben Sie Betriebswirtschaft studiert?“ und „Was war ihr erstes Projekt in dieser Branche?“    Wenn ein Kollege oder ein Freund deiner Eltern einen Beruf ausübt, der dich interessiert, bitte deine Eltern um dessen E-Mail-Adresse, um ein Treffen zu vereinbaren. Du könntest auch einfach einen Unternehmer in deiner Umgebung in seinem Unternehmen ansprechen! Stelle dich als zukünftiger Unternehmer und Bewunderer seines Erfolges vor und frage, ob er etwas Zeit hätte, um mit dir über seine Branche zu sprechen. In der Schule könntest du in einem deiner Professoren einen Mentor finden. Vernachlässige niemals die Menge an Wissen, die in einer Universität existiert und mach nie den Fehler, zu denken, dass du nur im Unterricht lernen solltest. Geh in die Sprechstunde deiner Professoren, um zusätzliche Informationen zu bekommen. Manche Firmen haben auch Programme, durch die jüngere Mitarbeiter von erfahreneren Mitarbeitern unterstützt werden.     Nimm diese in Anspruch und betrachte sie nicht als Belastung, sondern als Chance, um überdurchschnittlich zu werden. Wenn du bisher noch keine Erfahrung hast, verwende Praktika, um einen Fuß in die Tür zu bekommen. Verweigere unbezahlte Praktika nicht grundsätzlich, wenn sie dir langfristig nutzen können und du sie dir kurzfristig leisten kannst. Praktika bieten vielen Studenten ihre ersten Möglichkeiten, Fachkräfte am Arbeitsplatz kennenzulernen, die ihnen in der Zukunft helfen können.   Schlechte Einstiegsgehälter sind heutzutage einfach der Preis, um im Geschäftsleben Fuß zu fassen, wo du für echte „Karrieresprungbretter“ bereits ein paar Jahre Erfahrung vorweisen können musst.   Scheue keine Jobs, die nicht wie ein klarer Pfad zum Erfolg aussehen, egal ob innerhalb der gleichen oder einer anderen Firma.

english_section_name: Gaining Appropriate Experience

summary: Setze Prioritäten. Höre auf, die Dinge vor dir herzuschieben. Schließe Projekte ab. Übernimm Verantwortung.

document: Erfülle die Aufgaben, die dir langfristig am meisten nutzen werden, zuerst. Du musst lernen, den Unterschied zwischen „hochwertigen“ Aufgaben (solche, die dir langfristig am meisten nutzen) und „minderwertigen“ Aufgaben (welche vielleicht einfacher sind, aber weniger Vorteile bieten), zu erkennen. Die weniger angenehmen Aspekte deiner Arbeit zu vermeiden bedeutet nicht, dass sie verschwinden. Einen riesigen Berg an unangenehmen Aufgaben anzuhäufen, die du alle auf einmal erledigen musst, nachdem du die angenehmen Dinge erledigt hast, wird am Ende des Projekts nur für einen unangenehmen Nachgeschmack sorgen.    Erstelle Listen. Es kann nicht genug Gutes über die Vorteile einer Liste gesagt werden, die dir deine Aufgaben vor Augen führt, die du dann nach und nach abhaken kannst, wenn du sie erledigt hast.    Jede Liste sollte nur so lange sein, dass du dich nicht überwältigt fühlst, aber lang genug, um die unerledigten Aufgaben in überschaubaren Grenzen zu halten. Eine Taktik ist, die scheinbar unendlichen Aufgaben in machbare Blöcke zu unterteilen und dann diese weniger angenehmen Aspekte deiner Aufgaben über den Tag hinweg zwischen Aufgaben, die du wirklich gerne machst, zu erledigen. Halte dich an einen Zeitplan: es ist nicht für jeden notwendig, alle Aufgaben in einem Kalender zu notieren, aber einen regelmäßigen Zeitplan zu entwickeln kann dir helfen, dich effizienter um deine Geschäfte zu kümmern. Du könntest Arbeit, die du nicht so gerne machst, an einem bestimmten Tag einplanen – und sie dann erledigen, um an den anderen Tagen keinen Stress damit zu haben – kann dir helfen, dir problematisches  Aufschieben von Aufgaben abzugewöhnen. Vollende die Dinge, die du begonnen hast. Ein Projekt zu beenden wird dir mehr beibringen als ein Dutzend Dinge, die  du angefangen, aber nicht fertig gemacht hast, selbst wenn du danach das abgeschlossene Projekt nie wieder zu Gesicht bekommen möchtest.   Manchmal wirst du das Gefühl haben, dass du in einer Arbeit feststeckst, die nach den Wochen, die bereits hineingesteckt hast, ihren Sinn verloren hat. Wenn diese Projekt auch künftig viel von deiner Zeit verschlingen wird, ist es am besten, abzuschätzen, ob es die Mühe wert ist, Zeit damit zu verbringen (siehe oben, „hochwertige“ und „minderwertige“ Aufgaben). Wie kannst du also wissen, ob du ein Projekt fallen lassen solltest? Die Antwort ist ehrliche Selbstbeobachtung und Selbsterkenntnis. Wenn du merkst, dass du oft denkst, dass das keinen Sinn hat – und du eine Menge anderer Projekte hast, die auf dich warten – ist das vielleicht ein Zeichen, dass du der Sache ein Ende setzen solltest. Egal ob du etwas gut gemacht oder es vermasselt hast, musst du als erfolgreicher Geschäftsmann die Verantwortung für deine Taten übernehmen können. Das zeigt sowohl Angestellten als auch Arbeitgebern, dass du offen und verantwortungsvoll mit deinen Aufgaben umgehst. Sich aus der Verantwortung für einen Fehler zu winden, hat noch niemandem genutzt und kann deinen Ruf in der Geschäftswelt ruinieren.

english_section_name: Establishing the Best Habits

summary: Schlage Brücken, anstatt sie zu verbrennen. Betreibe Networking wie ein Mensch, nicht wie eine Maschine. Arbeite an deinen sozialen Kompetenzen. Kenne deine Kunden. Stelle die richtigen Leute ein.

document: Dich in Gegenwart aller  Menschen, die du triffst, respektvoll, höflich und menschlich zu verhalten, ist ein guter Anfang! Du weißt nie, wann eine zufällige Begegnung zu einer bleibenden Beziehung führt und du deinen  künftigen Geschäftspartner, Investor oder Arbeitgeber kennenlernst.   Beende Geschäftsbeziehungen nur dann endgültig, wenn das absolut notwendig ist. Wenn du dich aus einem Unternehmen verabschiedest, widerstehe der Versuchung, schadenfroh oder nachlässig zu werden oder deinem Chef „deine wahre Meinung“ zu sagen. Wenn du einen Teil deines Netzwerks beschädigst, weißt du nie, welche negativen Auswirkungen das später haben könnte. Netzwerken kann einen geldgierigen und oberflächlichen Eindruck machen, wenn du es zu offensichtlich machst. Sei dir darüber im Klaren, dass Netzwerken in den meisten Branchen für den Erfolg notwendig ist, aber vergiss nie, dass es dabei darum geht, Beziehungen zu Menschen aufzubauen. Deine Beziehungen zu Menschen auf ganzheitliche und menschliche Weise anzugehen kann dafür sorgen, dass du anderen leichter in Erinnerung bleibst und eher an dich gedacht wird, wenn es darum geht, eine Stelle zu besetzen; Arbeitgeber denken dann vielleicht nicht nur, „Wen kenne ich, der für diese Texterstelle gut geeignet wäre?“, sondern, „Welchen Job habe ich, der gut zu Richard passen würde?“  Jeder in deiner Branche weiß, wie wichtig es ist, Netzwerke aufzubauen, denke also nicht, dass du der Einzige bist, der da draußen versucht, seine Fähigkeiten zu verkaufen. Selbstmarketing ist bis zu einem gewissen Grad das, worum es geht. Die wirst du nicht nur im Geschäftsalltag brauchen, wenn du mit Arbeitgebern und Angestellten zu tun hast, sondern sie werden dir auch beim Verhandeln von Geschäften und Verträgen nutzen. Studien haben gezeigt, dass die meisten erfolgreichen Geschäftsleute sowohl über hervorragende kognitive als auch soziale Kompetenzen verfügen.   Achte darauf, die Arbeit und die Beiträge von anderen zu würdigen. Übe aktives Zuhören. Das bedeutet, dass du das, was andere zu dir sagen, in deinen eigenen Worten wiederholen solltest, um sicherzustellen, dass du sie richtig verstanden hast. Schenke anderen Aufmerksamkeit. Achte aktiv auf die Gefühle, Worte und die Körpersprache der Menschen um dich herum. Bringe Menschen zusammen. Ein erfolgreicher Geschäftstreibender ist ein Knotenpunkt, über den Kontakte zwischen anderen Menschen geknüpft werden. Fördere eine Umgebung, die Menschen zusammenbringt, indem du die Menschen gleich und fair behandelst und sie ermutigst, zusammenzuarbeiten. Nimm eine Führungsrolle ein, wenn es darum geht, Konflikte zu lösen. Agiere als Mediator, anstatt dich persönlich in Konflikte einzumischen. Mitarbeiter und mögliche Arbeitgeber sind der Geschäftswelt nicht die einzigen Personen, zu denen du gute Beziehungen knüpfen solltest. Bemühe dich, zu den Menschen, die in deinen Laden kommen, dein Produkt verwenden oder deine Arbeit zu schätzen wissen, gute Beziehungen zu entwickeln. Gefühle – nicht Preise – sind bei vielen Kaufentscheidungen der entscheidende Faktor. Deine Angestellten sind dein Sicherheitsnetz und für deinen Erfolg entscheidend. Die Leute, die du einstellst, sollten nicht nur qualifiziert und kompetent sein, sondern auch im Team zusammenarbeiten können.   Homogenität sollte nie priorisiert werden, wenn es darum geht, Angestellte zu finden, die gut zusammenarbeiten. Verschiedene Sichtweisen bieten deinem Unternehmen im Ganzen, besonders in den Bereichen Innovation und Erfahrung, unzählige Vorteile.    Sei vorsichtig, wenn du Familienmitglieder und Freunde einstellst. Auch wenn Beziehungen einer der zentralen Wege sind, über die Jobs gefunden werden, kann Vetternwirtschaft dich in ein schlechtes Licht rücken. Stelle sicher, dass die Leute, die du einstellst, für die jeweiligen Stellen wirklich qualifiziert sind.

english_section_name: Knowing the Right People

summary: Überlebe. Investiere in deine Zukunft. Gehe kalkulierte Risiken ein. Führe das Unerwartete ein. Lass dich auf das Scheitern ein.

document: Als Unternehmer ist es am Beginn eines neuen Unternehmens, Berufs oder Handwerks das Wichtigste, einfach zu überleben.   Wenn du ein neues Unternehmen gründest oder auf der untersten Stufe der Karriereleiter einsteigst, vermeide es, deinem  frischgebackenen Unternehmen unrealistische Ziele zu setzen.    Der Existenzgrund jedes Unternehmens, selbst wenn es dieses einen altruistischen, selbstlosen Zweck verfolgt, ist, Geld zu verdienen. Das Ziel ist vielleicht bescheiden (genug, um deinem Unternehmen zu ermöglichen, zu überleben und zu wachsen) oder enorm (neue Investoren anzuziehen und Aktionäre zufriedenzustellen), aber das gilt bis zu einem gewissen Grad für alle Unternehmen. Du wirst es nie schaffen, das Ziel zu erreichen, zum Beispiel mithilfe deines neuen Handschuhgeschäfts allen unterprivilegierten Kindern der Welt neue Handschuhe zu verschaffen, wenn es dir nicht zuerst gelingt, dass dieses Geschäft überlebt und wächst. Langfristige Ziele sind wichtig, aber sollten nicht auf Kosten des kurzfristigen Überlebens des Unternehmens gehen. Hast du je das Sprichwort, „Man  muss Geld ausgeben, um Geld zu verdienen“, gehört? Sparsamkeit ist, wann immer das möglich ist, angebracht, aber sollte dem Zweck dienen, Kapital für wichtigere, gerechtfertigtere Ausgaben freizumachen. Diese Ausgaben könnten die Gehälter von besonders kompetenten Fachkräften sein, die du anzulocken hoffst, oder  Branchenzeitschriften oder einfach ein ordentlicher Anzug, um vor Kollegen und Kunden einen guten Eindruck zu machen. Ziele darauf ab, in zukünftigen Erfolg zu investieren, anstatt nur den momentanen Erfolg zu feiern.  Vermeide exorbitant teure Krawatten und Jacken, Firmenautos und riesige Büros, die du wirklich nicht brauchst – aber geh auch nicht davon aus, dass alles, was nett ist, automatisch eine Übertreibung darstellt. Das Image ist ein wichtiger Teil des Unternehmenserfolges, aber das beschränkt sich nicht nur auf Oberflächlichkeiten. Ein riesiges Büro zu haben, das halb leer steht, oder Aufträge zu vergeben, die du nicht pünktlich bezahlen kannst (weil du dir dieses Riesenbüro oder das schicke Firmenauto leistest), wird die Meinung, die andere von deinem Unternehmen haben, negativ beeinflussen. Junge Unternehmen müssen zunächst überleben, um wachsen zu können, aber alle Unternehmen müssen bis zu einem gewissen Grad Risiken eingehen.   Sich von der Masse abzuheben, entweder in deiner Position in der Firma oder im Bezug auf die Erwartungen der  Branche, ist wichtig, um in einem heißumkämpften Geschäftsfeld Erfolg zu haben. Plane deine Unternehmungen mit Bedacht und sichere dich gegen so viele Risiken wie möglich ab, aber sei auf gelegentliche Rückschläge vorbereitet. Erfolgreiche Innovatoren werden in der Gesellschaft hochgeschätzt, aber Ideen zu verfolgen, die sich wirklich noch nicht bewährt haben, kann erschreckend sein. Habe keine Angst davor, ins Unbekannte einzutauchen – großartige Ideen mag es wie Sand am Meer geben, aber die Arbeit zu machen, um eine großartige Idee zu verwirklichen, zeugt von Tatkraft und Ausdauer.    Wenn eine Idee scheitert, ist das nicht immer ein Zeichen, dass sie schlecht war – manchmal ist eine Idee gut, aber die Art und Weise, sie umzusetzen, schlecht. Verwirf nicht alles, was du versucht hast, von einem Moment auf den anderen und strukturiere komplett um. Wenn du in einer Firma oder einer Partnerschaft arbeitest, könnte das Problem vielleicht besser gelöst werden, wenn du die Verantwortung aller Beteiligten zu Verstehen versucht. Scheitern führt zu Erkenntnis über deine Methoden und Ziele, egal wie sehr es schmerzen mag. Interpretiere dein Scheitern nicht als beschämend, sondern als einen Grund, um über deine Arbeit nachzudenken. Manchmal entwickeln wir nur dadurch, dass wir uns unüberwindbaren Hindernissen stellen, versagen und uns dann davon erholen, die nötige Ausdauer, die unserer Arbeit erfordert.   „Scheitern“, stellte Henry Ford fest, „ist einfach die Möglichkeit, nochmals zu  beginnen, und diesmal schlauer.“

english_section_name: Taking Care of Business


summary: Wähle ein Medium, mit dem du arbeiten möchtest. Trage eine dünne Schicht des gewählten Mediums auf die Vorderseite der Leinwand auf. Lege das Papier auf die Leinwand. Streiche das Papier glatt, damit es haften bleibt. Entferne überschüssiges Medium.

document: Ein Découpage-Kleber wie bspw. Mod Podge ist die günstigste, weithin verfügbare Variante. Denke daran, dass die meisten Découpage-Kleber nicht wasserfest sind und sie können in nassem Zustand schäbig werden. Alternativ kannst du ein Acryl-Medium verwenden. Acryl-Medium ist wasserfest und vergilbt oder verfärbt nicht. Du kannst einen breiten, flachen Pinsel oder einen Schaumpinsel hierfür nehmen. Bringe möglichst nicht zu viel Medium auf, ansonsten weicht das Papier durch und bekommt Falten. Wenn du eine Collage machst, erwäge, den Kleber stattdessen auf die Rückseite deines Bilds aufzutragen. Arbeite immer mit einem Bild. Wenn du die gesamte Leinwand abdeckst, richte die untere Seite des Papiers am unteren Ende der Leinwand aus und lege das Papier dann vorsichtig auf die Leinwand. Passe die Position des Papiers vorsichtig an, bis du damit zufrieden bist. Du kannst dies mit den Händen oder mit einer speziellen Rolle machen. Solche Rollen findest du im Bastelladen bei den anderen Découpage-Materialien. Streiche das Papier von der Mitte der Leinwand ausgehend glatt und arbeite dich nach außen vor. Das Glattstreichen hat vermutlich dazu geführt, dass ein Teil des Mediums unter dem Papier herausgedrückt wurde. Du kannst dies mit dem Pinsel wegwischen. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass die Ränder des Papiers auf der Leinwand versiegelt werden.

english_section_name: Adhering the Paper

summary: Trage eine dünne, gleichmäßige Schicht deines Mediums auf dem Bild auf. Lasse das Medium trocknen. Erwäge, weitere Ebenen aus Bildern hinzuzufügen. Trage eine letzte Schicht auf. Lasse das Medium trocknen, bevor du dein Werk ausstellst.

document: Streiche das Medium beginnend in der Mitte auf das Bild und arbeite dich nach außen. Streiche das Medium über die Ränder des Bilds hinaus, um es zu versiegeln. Wenn du eine dicke Leinwand auf einem Holzrahmen hast, dann bestreiche auch die Seiten. Gehe in langen, gleichmäßigen Zügen vor, damit dein Bild eine schöne, Leinwand-ähnliche Textur bekommt. Je nach Art des verwendeten Mediums musst du 15 bis 20 Minuten warten. Dies ist sehr wichtig. Wenn du die nächste Schicht zu früh aufträgst, kannst du Falten oder Luftblasen bekommen. Außerdem trocknen die Schichten dann vielleicht nicht richtig. Du kannst deine Fotos und Collagen interessanter aussehen lassen, indem du kleinere Bilder und Ausschnitte darüber schichtest. Trage das Medium auf die Rückseite des Bilds auf und drücke es dann gegen die Leinwand. Streiche mehr vom Medium auf das Bild und lasse es komplett trocknen, bevor du weitermachst. Die meisten Découpage-Kleber und Acryl-Medien können auch als Versiegelung´verwendet werden. Es gibt sie üblicherweise in glänzend, seidenmatt und matt. Du kannst das nehmen, mit dem du das Papier auf der Leinwand befestigt hast, oder ein anderes Produkt, wenn du ein anderes Finish möchtest. Wenn du eine dicke gerahmte Leinwand hast, musst du auch die Seitenränder versiegeln. Du kannst mehr als eine oberste Schicht aufragen, aber du musst zuerst die Schicht davor trocknen lassen. Nur weil sich etwas trocken anfühlt, bedeutet das nicht unbedingt, dass es komplett trocken und bereit zur Verwendung ist. Sieh auf dem Etikett des Produkts nach, ob dort eine Zeit angegeben ist. Die meisten Medien brauchen mindestens einen oder zwei Tage, um komplett durchzutrocknen. Wenn das Medium durchgetrocknet ist, kannst du die Leinwand nach Wunsch einrahmen oder aufhängen. Wenn sich das Medium klebrig anfühlt, ist es nicht getrocknet und du solltest noch ein paar Tage warten.

english_section_name: Finishing the Piece

summary: Wähle die Art der Leinwand aus. Wähle eine Größe für dein Projekt. Bemale deine Leinwand wenn gewünscht mit einer Hintergrundfarbe. Lasse die Farbe trocknen und trage dann eine Schicht Versiegelung auf. Schneide das Papier wenn nötig kleiner.

document: Es gibt zwei grundlegende Arten Leinwand: Eine dünne und eine dicke. Die dünnen Leinwände sind ein einfaches, leichtes Brett, ideal zum Einrahmen. Die dickeren Leinwände sind ein Stück Leinwand, das auf einen Holzrahmen gespannt ist. Sie sind ideal, wenn du deine Kunst sich über den Rand hinaus erstrecken lassen möchtest. Wenn du ein Bild oder Foto auf die Leinwand kleben wirst, wähle etwas in der gleichen Größe wie dein Gemälde oder etwas kleiner. Es ist einfacher, ein Bild zu verkleinern, damit es auf die Leinwand passt, als umgekehrt. Wenn du eine Collage erstellen wirst, kannst du eine beliebige Leinwandgröße wählen. Dies ist nur nötig, wenn du eine Collage darauf erstellst. Wenn du ein Bild auf einer dicken Leinwand auf einem Holzrahmen anbringen möchtest, musst du die Vorderseite nicht bemalen, solltest dies aber mit den Rändern tun. Acrylfarbe funktioniert hierfür am besten, weil sie am schnellsten trocknet. Vermeide die Verwendung von Ölfarbe oder Wasserfarbe. Das Trocknen von Ölfarbe dauert zu lange und Wasserfarbe haftet nicht.  Wähle für eine Collage eine Farbe, die in Kontrast zu deinen Bildern steht. Wähle eine Farbe, die zu einem einzelnen Bild, das die gesamte Leinwand abdeckt, passt oder diese ergänzt. Eine Versiegelung bekommst du in vielen Arten, daher solltest du die auswählen, die du am liebsten magst. Wenn du die Leinwand nicht bemalt hast, kannst du diesen Schritt auslassen. Verwende hierfür einen Papierschneider oder ein Bastelmesser und ein Lineal aus Metall. Achte darauf, dass die Ränder schön ordentlich sind. Wenn du die gesamte Leinwand mit deinem Bild bedecken wirst, musst du das Bild auf die Größe der Leinwand zuschneiden. Wenn du eine Collage erstellst, schneide die Bilder in verschiedene Größen, so sieht es am Ende interessanter aus als wenn sie alle die gleiche Größe haben. Ziehe die Leinwand auf der Rückseite deines Bilds nach und schneide das Papier dann mit einer scharfen Klinge und einem Metalllineal aus.

english_section_name: Prepping the Canvas and Paper


summary: Creme dich nicht ein.

document: Wenn du deinen Körper eincremst, bevor du Grundierung benutzt, kann es sein, dass die Grundierung verschmiert. Deshalb solltest du dich nicht eincremen oder wenigstens die Stelle mit dem blauen Fleck aussparen.  Wenn du sehr trockene Haut hast, creme dich ganz dünn mit einer leichten Lotion ein, bevor du die Grundierung aufträgst.

english_section_name: Covering a Bruise on Your Body