summary: Bereite dein Equipment vor. Plane griffige Titel für deine Vlogs. Sorge für die richtige Beleuchtung. Habe einen einfachen, normalen Hintergrund.

document: Du musst für deine Vlogs nicht das beste Equipment oder die besten Kameras kaufen. Du solltest dich vor allem auf eine Kamera mit guter HD-Qualität konzentrieren, die eine gute Tonqualität liefert. Diese findest du mit Sicherheit in einem Elektronikladen in deiner Nähe. Sie müssen nicht einmal griffig sein. Es kann einfach ein Titel sein, der eine bestimmte Erinnerung bei deinen Zuschauern hervorrufen kann. Er kann unterhaltsam sein. Er kann wild sein. Er kann sogar schelmisch sein. Hier haben wir einige Beispiele für dich:  Ein Trip nach Peru! Ich war fallschirmspringen! Du wirst nicht glauben, was ich gefunden habe / Trip nach Peru Teil 3 Normalerweise ist die beste Zeit zum Vloggen zwischen 8 Uhr und 15 Uhr. Dies sind die Zeiten mit dem meisten Sonnenlicht. Dies gilt für dich, wenn du nicht unterwegs vloggst. Du kannst sogar einen Green Screen kaufen. Wenn du dein Video später fertiggestellt hast, kannst du ein Bild oder einen Hintergrund auf den Green Screen retuschieren.

english_section_name: Preparing to Record

summary: Sei du selbst. Denke über dein Publikum nach. Verbirg in deinen Videos keine Emotionen. Umgib dich mit positiven Menschen. Denke über deine Beziehung nach. Wenn du mit deinen ersten Vlogs anfängst, gehe nicht davon aus, dass du eine Million Abonnenten am Tag gewinnst. Vergleiche deine Abonnentenzahl nicht mit denen großer YouTuber. Investiere Zeit und Mühe in das Vloggen, weil du eine Leidenschaft dafür hast.

document: Wenn du in deinen Videos du selbst bist, fühlst du dich langsam mit dir selbst wohl. Wenn du nicht du selbst bist, besteht die Gefahr, dass du das Vertrauen deiner Abonnenten zerstörst. Wenn du in deinen Videos versuchst, jemand anderes zu sein, bedeutet dies, dass du jeden Tag vor der Kamera schauspielern wirst. Dies kann ermüdend und langweilig werden. Sprichst du jüngere Leute an? Ältere Leute? Worüber wirst du vloggen? Denke über diese Fragen nach, bevor du dich auf YouTube machst. Das Vloggen ist wie dein Tagebuch. Du zeigst deine Emotionen und erzählst deinem Publikum, wie du dich fühlst. Gehe nicht vor die Kamera und verhalte dich happy, wenn du weißt, dass du eigentlich traurig bist. Erzähle deinen Zuschauern, wie du dich fühlst. Lasse Menschen nur in dein Leben, wenn sie dich motivieren,  nicht herunterziehen. Wenn Leute dich immer kritisieren, kann dies einen Einfluss auf deinen Tag haben und möglicherweise deine Stimmung ruinieren. Sprich über diese Dinge mit deiner Familie. Schau, ob sie in deinen Vlogs sein möchten. Stelle ihnen Fragen und schau, ob sie damit einverstanden sind, wenn du sie in deine Vlogs lässt. Es ist für deinen Partner nicht immer geeignet, dein Leben ins Internet  zu stellen. Sprich mit  deinem Partner darüber und schau, ob dies okay ist!  Es gibt Gefahren, wenn du auf YouTube über dein  Leben vloggst, wenn du in einer Beziehung bist, denn  manche Zuschauer neigen dazu, dich zu  kritisieren, ob sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Manchmal lässt es dich deine Beziehung in Frage stellen. Eine weitere Gefahr ist das "nicht Wissen". Manchmal kann es verwirrend werden, wenn du vor der Kamera in einer Beziehung bist. Du wirst  schließlich versuchen herauszufinden, ob du diese Person wirklich liebst oder ob deine Liebe für diese Person nur für die Kamera ist. Denke über deine Beziehung nach, bevor du den Schritt zum Vlogger machst. Technisch gesehen denkst du wahrscheinlich, wenn du anfänglich auf YouTube gehst: "Oh mein Gott, jetzt werde ich berühmt!" Dies stimmt nicht wirklich. Es dauert Jahre, um so viele Abonnenten zu gewinnen, und sobald du erkennst, dass du nicht so viele Abonnenten hast wie geplant, wirst du leicht frustriert. Setze dir realistische Ziele. Versuche bspw., bei einem Video fünf Aufrufe zu bekommen. Versuche es beim nächsten Video dann mit zehn Aufrufen. Werde besser und baue nach und nach deine Aufrufe und Abonnenten auf. Zunächst hat es diese YouTuber Jahre gebraucht, um ihre aktuelle Position zu erreichen. Selbst wenn sie zu Anfang eingeschränkte Ressourcen hatten. Aber sie sind dran geblieben und haben sich weiterhin realistische Ziele gesetzt. Tu es nicht des Geldes wegen. Denn wenn du feststellst, dass deine Vlogs dir kein Geld einbringen, kannst du dich ziemlich ärgern.

english_section_name: Preparing Your Strategy

summary: Lerne, Social Media zu nutzen. Lerne, Videos zu bearbeiten. Lade deine Videos neben deinem Job hoch. Höre auf deine Zuschauer. Werde ein "Jasager". Höre nicht auf die Hater. Baue eine Vlogging Community auf.

document: Wenn du mit YouTube anfängst, hältst du deine Zuschauer in Bezug auf dein Leben auf dem Laufenden. Dies bedeutet, dass du wissen musst, wie du Twitter, Facebook, Snapchat, Instagram etc. verwendest. Wenn du nicht weißt, wie du auf diesen Social Media-Webseiten navigieren musst, nimm Google zu Hilfe und schau, ob du eine detaillierte Anleitung finden kannst. Dies ist eine wichtige Sache, die du wissen musst. Verstehe, was du tun kannst, um deine Videos zu verbessern. Derzeit verwendest du vielleicht Windows Movie Maker. Das ist okay. Wie oben gesagt brauchst du nicht das beste  Equipment zum Vloggen. Irgendwann kannst du eine bessere Bearbeitungssoftware finden. Wenn du YouTube beitrittst, wirst du nicht automatisch Geld verdienen. Wenn du nicht gerade eine ordentliche Anzahl an Aufrufen erzielst, kündige deinen Job noch nicht. Bitte sie um Vorschläge und lasse sie sich als Teil deines Lebens fühlen. Wenn du nach Namensvorschlägen suchst, sage: "Leute, ich suche nach einem guten Namen für meinen Hamster (oder was auch immer). Sagt mir in den Kommentaren unten, was ihr denkt." Wenn deine Abonnenten möchten, dass du etwas tust, versuche es zu tun. Dies baut ihr Vertrauen in dich auf. Wisse, wann du nein sagen solltest. Manche Dinge, die Leute vielleicht gerne hätten, dass du sie tust, sind vielleicht nicht gesund oder gut für dich. Sage deinen Zuschauern in einem deiner Vlogs freundlich, was du davon denkst. Denke daran: Deine Zuschauer sind deine Familie, also musst du dies mit ihnen besprechen. Sicher, du wirst hier und da bestimmt ein paar "Gefällt mir nicht" bekommen, aber du solltest dich auf das konzentrieren, was dir Freude macht. Du solltest zu sehr darauf fokussiert sein, einen Unterschied zu machen, statt auf die Negativität, die dir entgegengebracht wird. Kommentiere Vlogs, die ähnliche Themen haben wie deins. Abonniere YouTube-Kanäle und lade Vlogger ein, sich deinen Content anzusehen. Freunde dich mit ihnen an!

english_section_name: Building Your Vlogging Brand


summary: Wecke das Interesse deiner Leser mit einem Aufhänger. Nenne deine wichtigsten Aussagen. Formuliere deine These.

document: Die Einleitung besteht aus drei Teilen: dem Aufhänger, die wichtigsten Aussagen und deine These. Mit dem Aufhänger gewinnst du die Aufmerksamkeit der Leser und überzeugst sie, den Rest deines Essays zu lesen. Der Aufhänger sollte sich auf dein Hauptargument beziehen und interessant für deine Leser sein, so dass sie weiterlesen. Hier sind einige Beispiele für solche Aufhänger:  Die rhetorische Frage. Eine Frage hilft dabei, den Leser in die Debatte einzubeziehen und zum Nachdenken anzuregen. Beispielsweise könnte ein Aufsatz, der sich für die gleichgeschlechtliche Ehe ausspricht, mit der Frage beginnen: „Sollte nicht jedem erlaubt sein, die Person zu heiraten, die man liebt?“ Eine schockierende Aussage oder Statistik. Mit einer schockierenden Aussage oder Statistik, die relevant für deinen Themenbereich sind, kannst du ebenfalls die Aufmerksamkeit der Leser gewinnen. Wenn du beispielsweise einen Aufsatz über Depressionen unter Universitätsstudenten schreibst, kannst du mit einer (erforschten und nachweisbaren) Aussage beginnen, wie „Über 10% der aktuellen Universitätsstudenten leiden unter Depressionen.“ Eine Anekdote. Beginne deinen Essay mit einer kurzen Anekdote, die für das Thema relevant ist. Richtig formuliert kann dies ebenfalls das Interesse deiner Leser wecken. Wenn du zum Beispiel über die Schwierigkeiten alleinerziehender Mütter schreibst, könntest du mit folgendem Satz beginnen: „Jane kämpfte darum über die Runden zu kommen, während sie sich um ihren Sohn Jason kümmerte.“ Sobald du mit einer starken Behauptung die Aufmerksamkeit deiner Leser gewonnen hast, solltest du jeden deiner Hauptpunkte in 1-2 Sätzen erklären. So wissen deine Leser, was sie erwartet. Beispiel: Wenn du einen Essay mit der folgenden These schreibst: „Die drei Hauptmotive in „The Great Gatsby“ sind Einsamkeit, die Korruption des Reichtums und der Verlust der großen Liebe.“ solltest du in einem Satz die Einsamkeit erläutern, im nächsten die Korruption des Reichtums und in einem weiteren den Verlust der großen Liebe. Sobald du die Leser interessiert und die wichtigsten Punkte vorgestellt hast, solltest du deine These formulieren. Meistens gibt man diese im letzten Satz der Einleitung an. Es ist aber auch möglich, die These schon zu Beginn der Einleitung zu nennen. Die Einleitung und die These spiegeln die Ausrichtung deines Essays wider, so dass der Leser ungefähr eine Ahnung davon hat, was ihn im folgenden Text erwartet. Zur Erinnerung: eine gute Einleitung für einen Uni-Essay sollte folgendes beinhalten:  Einen Aufhänger, um die Aufmerksamkeit der Leser zu gewinnen Eine kurze Darstellung der wichtigsten Punkte, die im Hauptteil des Essays genauer erläutert werden Die Formulierung der These

english_section_name: Writing an Introduction

summary: Habe eine genaue Vorstellung von der Aufgabe. Mache dich mit den verschiedenen Formen und Arten von Essays vertraut. Überlege dir, welches deine Zielgruppe ist. Definiere dein Ziel. Finde den richtigen Stil.

document: Auch wenn du dich am liebsten sofort in die Arbeit an deinem Uni Essay stürzen möchtest, solltest du vorher genau wissen, was eigentlich von dir verlangt wird, bevor du ein neues Word Dokument anlegst. Lese dir die Aufgabenstellung sorgfältig durch. Dadurch erfährst du, welche Art von Essay dein Dozent von dir haben möchte und wie viele Worte er beispielsweise umfassen soll. Auch weißt du dann, wie umfangreich die Recherche an dem Essay sein soll. Hier sind einige Dinge aufgelistet, über die du dir im Klaren sein solltest, bevor du anfängst:  Anzahl der Wörter. Wenn dein Essay nur 500 Wörter lang sein soll, wird er sehr verschieden von einem Aufsatz mit 2.000 Worten sein. Achte auf die Vorgaben zur Anzahl der Wörter und halte diese ein. Abweichungen von 10% sind dabei zulässig. Dein Dozent soll ja nicht deiner überdrüssig werden, nur weil dein Essay viel kürzer oder länger als vorgegeben ist. Umfang der erforderlichen Recherche. In einigen Kursen musst du vielleicht Essays schreiben, die viel eigene Recherche außerhalb des Kurses verlangen. Bei anderen sollst du vielleicht überwiegend das Kursmaterial, wie Romane, oder die Kursbücher benutzen und dann deine eigenen Schlussfolgerungen daraus ziehen. Trotzdem gilt, dass jeder gute Essay vor allem von solider Recherche bestimmt wird. Wenn du irgendwelche Fragen hast, solltest du rechtzeitig vor dem Abgabedatum mit deinem Dozenten oder Lehrer sprechen. So kannst du alle Dinge klären, bevor du mit der Arbeit beginnst. Es gibt viele Arten von Essays, welche du im Rahmen eines Kurses schreiben kannst. Damit du weißt, was von dir erwartet wird, ist es gut die Vielfalt an Aufsätzen zu kennen. Hier sind die wichtigsten Arten von Essays, mit denen du vertraut sein solltest:  Der überzeugende / argumentative Essay. In dieser Form von Essay sollst du den Leser von deiner Perspektive auf ein Thema oder einen Gegenstand überzeugen. Ein argumentativer Essay wäre beispielsweise einer, welcher den Lesern alle Gründe auflistet, warum Waffen verboten sein sollten. Der analytische Essay. Diese Art von Essay ist am häufigsten in Literaturkursen gefragt. Meist liest man ein bestimmtes Werk und analysiert in dem Essay dann dessen Worte, Motive, Charaktere und die Bedeutung. Sowohl deine eigenen Ideen als auch die von anderen wissenschaftlichen Quellen sind hier gefragt. Der erklärende Essay. Diese Art von Essay basiert auf einem Prozess oder einer Situation und erläutert wichtige Aspekte zu diesem Thema. Ein Beispiel wäre eine Beschreibung des Alltags von Studenten. Der Forschungsaufsatz. Bei dieser Art von Essay wirst du ein Thema bzw. einen Gegenstand genauer erforschen und deine Leser über dessen Geschichte, Anwendung und Relevanz informieren. Der vergleichende und kontrastierende Essay. Hier wirst du zwei Themen bzw. Gegenstände miteinander vergleichen und gegenüberstellen, um Gemeinsamkeiten und Unterschiede aufzuzeigen. Ein Beispiel dafür wäre ein Essay, der das Leben in Berlin mit dem in Moskau vergleicht. Schreibst du den Essay für deinen Dozenten, deine Kommilitonen, für Fachleute auf diesem Gebiet oder für Menschen, die noch nie etwas mit diesem Thema zu tun hatten? Wenn sich dein Aufsatz an ein Fachpublikum richtet, musst du die grundlegende Terminologie nicht erläutern und kannst die entsprechenden Fachausdrücke verwenden. Doch wenn du den Essay für Menschen schreibst, die nicht viel über ein Thema wissen (Beispiel: Filmanalyse zu einem Film, den sie nicht gesehen haben), musst du weitaus mehr grundlegendere Informationen bereitstellen. Wenn du eine Forschungsarbeit über ein Thema schreibst, dass den Lesern vielleicht vollkommen unbekannt ist, musst du die vorgefundenen Forschungsergebnisse detailliert erklären. Warum schreibst du diesen Aufsatz? Möchtest du über etwas informieren, soll er unterhalten, überzeugen, etwas definieren, vergleichen und gegenüberstellen, analysieren, zusammenfassen oder eine Geschichte erzählen? Wenn du von Anfang an dein Ziel kennst, wird es später einfacher sein, deine Argumente zu formulieren und damit die richtigen Leute zu erreichen. Beispiel: Wenn du deine Mitmenschen von etwas überzeugen möchtest, musst du eine logische Argumentationskette entwickeln, welche die notwendigen Argumente enthält, um deine Leser von deiner Meinung zu überzeugen.  Wenn du beispielsweise ein Gedicht oder Theaterstück analysieren möchtest, solltest du überzeugende Textstellen in deinen Aufsatz einarbeiten, die deine Gedanken unterstützen. Wenn du etwas vergleichen und gegenüberstellen möchtest, musst du dir über die Gemeinsamkeiten und Unterschiede der beiden Gegenstände im Klaren sein. Wenn du mit deinem Aufsatz über etwas informieren möchtest, musst du dieses Thema genau erforschen und deinen Lesern dabei helfen, es besser zu verstehen. Die Wahl des Sprachstils ist ein weiterer wichtiger Aspekt, wenn du einen guten Uni-Essay schreiben möchtest. Für die meisten Aufsätze solltest du eine professionelle Sprache wählen, die objektiv und informativ ist. Wenn du einen zu voreingenommenen Stil anwendest, um deine Forschungsergebnisse überzeugend darzustellen, wirst du nicht autoritär genug klingen. Wenn du Umgangssprache verwendest, wirst du leicht unprofessionell erscheinen. Falls du jedoch einen etwas persönlicheren Essay schreiben möchtest (Beispielsweise, wenn du deine Erinnerungen an etwas aufschreibst), wirst du einem eher informellen Stil anwenden.  Dein Sprachstil spiegelt deine Haltung gegenüber einem Thema wider. Ist dein Stil eher distanziert, amüsiert, leicht zynisch, misstrauisch oder eher leidenschaftlich? Ganz gleich, welchen Stil du wählst – er sollte immer dem Gegenstand bzw. dem Thema angemessen sein. Wenn du beispielsweise einen Aufsatz über Stammzellenforschung schreibst, sollte dein Stil objektiv und distanziert sein. Wenn du einen Essay über Internet-Dating verfasst, kannst du eher einen lustigeren oder spielerischen Stil verwenden.

english_section_name: Getting Started

summary: Recherchiere gründlich. Sei dir bewusst, worauf es bei einer gute These ankommt. Schreibe deine These. Erstelle eine Gliederung.

document: Obwohl es manchmal Spaß machen kann, sofort mit dem Schreiben zu beginnen ohne genau zu wissen, worauf der Essay hinausläuft, ist es doch am besten, wenn du zuerst ausgiebig recherchierst. Nur so kannst du eine solide Grundlage für deine Argumente schaffen. Besorge die dir Texte, die du brauchst und mache dir Notizen. Lies dir diese so lange durch, bis du das Gefühl hast, genügend Informationen zu dem Thema zu haben und einen Essay darüber schreiben bzw. deinen Standpunkt formulieren kannst.  Achte darauf, nur glaubwürdige Quellen zu zitieren. Diese sollten von anerkannten Fachleuten stammen und nicht von einer kurzen Recherche bei Wikipedia. Mache dir so viele Notizen, bis du dich gut mit dem Thema auskennst. Informiere dich über die Formatierungsregeln für Quellenzitate, so dass du diese in deinem Essay anwenden kannst. Wenn du mit deiner Recherche fertig bist, musst du eine These formulieren. Darin wird das Hauptargument oder die Meinung ausgedrückt, die du in deinem Essay vertreten möchtest. Obwohl du zunächst einige grundlegende Ideen skizieren kannst, solltest du nicht mit dem Essay beginnen, bevor du nicht eine Vorstellung von deiner These hast. Ein Beispiel für eine solche These wäre: „New York ist als Stadt lebenswerter als San Francisco, da es vielfältiger ist, mehr Möglichkeiten bietet und schöneres Wetter herrscht.“ Hier sind die Merkmale einer gut formulierten These:  Klarheit Präzision Streitbarkeit Belegbarkeit Genauigkeit Verwendung der 3. Person Formuliere die These so, dass dein Standpunkt klar und präzise ausgedrückt wird. Dabei ist wichtig, dass die These auch zu belegen ist. Du könntest beispielsweise keine These über die Existenz von Einhörnern schreiben, da du dies nicht beweisen kannst. Du kannst ebenfalls keine These über die gesundheitsschädlichen Folgen des Rauchens schreiben, da dies unbestritten ist. Suche dir stattdessen einen interessanten und relevanten Diskussionspunkt aus deinem Themenbereich, sowie zwei bis drei spezifische Argumente, die deinen Standpunkt untermauern, aus. Hier sind einige Beispiele für verschiedene Arten von Thesen:  Eine These für einen analytischen Essay: „Die drei Hauptmotive in „The Great Gatsby“ sind Einsamkeit, die Korruption des Reichtums und der Verlust der großen Liebe.“ Eine These für einen argumentativen Essay: „Der Abiturdurchschnitt sollte nicht über die Zulassung an eine Universität entscheiden, da er die Intelligenz nicht akkurat misst und darüber hinaus sozioökonomisch behaftet ist.“ Eine These für einen erläuternden Essay: „Die meisten Schülerinnen und Schüler verbringen ihre Zeit damit, Hausaufgaben, Freunde und außerschulische Aktivitäten miteinander in Einklang zu bringen.“ Sobald du eine These hast, solltest du an der Gliederung arbeiten, die als Orientierung für den Rest des Aufsatzes dient. Somit weißt du, was in welchen Absatz gehört. Das hilft auch, deine Gedanken so zu ordnen, dass die Argumentation logischer wird und du vermeidest, beim Schreiben den Überblick zu verlieren. Die Gliederung sollte die Einleitung, den Hauptteil und das Fazit beinhalten. Wichtig ist es, so viele Quellen wie möglich als Beweise für deine Argumentation anzuführen. Hier ist ein Beispiel für eine Gliederung eines Aufsatzes mit folgender Aussage: „New York ist aufgrund seiner Sehenswürdigkeiten, dem Wetter und dem Arbeitsmarkt bestens für junge Berufstätige geeignet.“:  Einleitung: 1. Aufhänger, 2. Drei wichtige Aussagen 3. These Hauptteil Absatz 1: Sehenswürdigkeiten: 1. Restaurants, 2. Clubs und Bars, 3. Museen Hauptteil Absatz 2: Wetter: 1. Schöner Winter, 2. Angenehmer Frühling, 3. Erfrischender Regen Hauptteil Absatz 3: Arbeitsmarkt: 1. Möglichkeiten in den Bereichen Finanzen und Wirtschaft, 2. Möglichkeiten im Bereich Kunst und Kultur, 3. Networking-Möglichkeiten Fazit: 1. Komme wieder auf den Aufhänger zurück, 2. Nenne nochmals die wichtigsten Punkte, 3. Nenne die These

english_section_name: Formulating Your Thesis


summary: Gib deinem Haar zusätzliche Feuchtigkeit und Nährstoffe mit einer Behandlung mit warmem Öl. Spüle dein Haar ein- oder zweimal im Monat mit verdünntem Essig. Stelle dir einen nährenden Haar-Smoothie her. Verwende Stylingprodukte umsichtig und achte darauf, dass sie keinen Alkohol enthalten. Kaufe die passenden Stylingprodukte. Schlafe auf einem Kopfkissenbezug aus Seide oder Satin.

document: Gieße etwas Speiseöl in ein Glas und stelle das Glas in einen Topf mit heißem Wasser. Warte zwei bis drei Minuten, bis das Öl heiß wird. Massiere dir das Öl ins Haar und stopfe es dann unter eine Duschhaube. Lass das Öl 30 Minuten bis zwei Stunden einwirken und wasche es dann aus. Das Öl trägt dazu bei, das Haar zu glätten und es mit Feuchtigkeit zu versorgen, so dass es weniger kraus wird. Hier folgt eine Liste von Ölen, die du ausprobieren kannst:  Avocado-Öl spendet besonders viel Feuchtigkeit. Deshalb eignet es sich besonders für trockenes, krauses Haar. Kokosnuss-Öl riecht nicht nur gut, es macht das Haar auch glänzend. Jojoba-Öl ist besonders leicht, weshalb es sich besonders bei fettigem Haar eignet. Reis-Öl ist voller Vitamin E. Es macht das Haar stärker, weshalb es sich gut für trockenes und krauses Haar eignet. Gib drei Teelöffel Essig in ca. 700 Milliliter Wasser. Beuge den Kopf zurück und gieße das Essigwasser nach der Haarwäsche über dein Haar. Achte darauf, dass du auch die Kopfhaut spülst. Spüle den Essig dann mit kaltem Wasser aus.  Du kannst weißen Essig oder Apfelessig benutze. Apfelessig riecht stärker, enthält aber viele Nährstoffe. Der Essig löst Stoffe heraus, die sich durch Haarprodukte oder hartes Wasser angesammelt haben. Das kalte Wasser trägt dazu bei, die Schuppenschicht zu versiegeln. So sieht dein Haar weicher und weniger kraus aus. Gib eine Dose Kokosnuss-Milch, eine Avocado, zwei Teelöffel Honig und zwei Teelöffel Olivenöl in einen Mixer. Sobald eine weiche Paste entsteht, trage die Mischung auf dein Haar auf. Spüle dir danach die Haare aus.  Die Kokosnuss-Milch sorgt für mehr Feuchtigkeit und sorgt für weniger krauses Haar. Das Avocado-Öl versorgt dein Haar mit dem Protein, das gesundes, starkes Haar braucht. Der Honig macht das Haar glänzend. Das Olivenöl versorgt das Haar mit Feuchtigkeit, so dass es weniger trocken und kraus wirkt. Leider enthalten viele Haarsprays und -gels Alkohol, der lockiges Haar austrocknen kann. Wenn du deinem Haar besonderen Halt geben willst, probiere reines Aloe-Vera-Gel. So bekommt das Haar Halt, ohne auszutrocknen. Wenn du dir keine Behandlung selbst herstellen willst, dann kannst du dir auch Produkte kaufen. Diese sollten keine Sulfate, Silikone oder Parabene enthalten. Achte auf Inhaltsstoffe wie Butter und Öle. Sie spenden Feuchtigkeit und tragen zu weniger krausem Haar bei. Darauf solltest du achten:  Cremes, die Feuchtigkeit spenden, sorgen dafür, dass dein Haar weniger trocken aussieht. Glättende, anti-frizz Cremes lassen das Haar weicher aussehen. Conditioner, die im Haar verbleiben, wirken länger im Haar - sogar nachdem du aus der Dusche gestiegen bist. Reichhaltige Pflegemasken können ein paar Mal im Monat angewendet werden. Du trägst sie auf das feuchte Haar auf. Dann bleibt das Haar 20 Minuten unter einer Duschhaube. Wenn die Zeit um ist, dann kannst du das Haar ausspülen und trocknen lassen. Das funktioniert am besten nach der Haarwäsche. Beide Stoffe tragen dazu bei, dass die Feuchtigkeit im Haar bleibt, was für seidiges, glänzendes Haar wichtig ist. Du kannst auch eine Nachthaube aus Seide oder Satin tragen. Du solltest keine Kopfkissenbezüge aus Baumwolle oder anderen Materialien benutzen, denn sie können das Haar austrocknen, so dass es kraus wirkt. Die raue Struktur von Baumwolle kann das Haar auch verfilzen, was wiederum zu Frizz führt. Wenn du keine Kopfkissenbezüge aus Seide oder Satin bekommst, dann solltest du dein Haar vor dem Schlafengehen flechten.

english_section_name: Using the Right Products and Treatments

summary: Du solltest wissen, welches Shampoo und welche Spülung sich für Locken eignen. Vermeide Produkte, die Silikone, Sulfate und Parabene enthalten. Vermeide Stylingprodukte, die Alkohol enthalten. Wasche dein Haar nicht jeden Tag. Trage das Shampoo an den Haarwurzeln auf und arbeite es dann nach unten ein. Die Spülung sollte an den Spitzen aufgetragen und dann nach oben eingearbeitet werden. Du solltest dein Haar möglichst an der Luft trocknen lassen und kein Handtuch benutzen. Benutze einen Föhn mit Diffusor oder eine Trockenhaube, um das Haar zu trocknen.

document: Besorge dir Produkte speziell für Locken. Sie enthalten besondere Nährstoffe für Locken, so dass sie schön, weich und gesund aussehen. Darauf solltest du achten:  Shampoos/Spülungen, die extra Feuchtigkeit enthalten (moisturizing/hydrating), geben deinem Haar Feuchtigkeit zurück. So sieht es weniger kraus und trocken aus. Öle und Butter, z.B. Avocado-Öl oder Shea-Butter, geben dem Haar Feuchtigkeit zurück. Das trägt dazu bei, dass das Haar weich und schön aussieht. Protein trägt ebenfalls dazu bei, dass dein Haar gesund, glänzend und stark wird. Das reduziert auch Frizz (Krause). Silikone sind Plastikstoffe, die in vielen Stylingprodukten enthalten sind. Sie können nur durch Sulfate entfernt werden. Das sind scharfe Reinigungsmittel, die das Haar trocken und kraus machen. Parabene sind Konservierungsstoffe, die im Verdacht stehen, Krebs zu verursachen. Deshalb sollte man sie generell meiden. Alkohol kann dazu führen, dass sich lockiges Haar trocken anfühlt, was wiederum kraus wirkt. Haarspray, Gel und Schaum enthalten oft Alkohol. Lies auf der Packung nach, welche Inhaltsstoffe sie enthalten, bevor du dir ein Produkt kaufst. Wenn du nichts ohne Alkohol findest, wähle ein Produkt, wo Alkohol am Ende der Liste der Inhaltsstoffe steht. Lockiges Haar produziert nicht so viele natürliche Öle wie andere Haartypen. Deshalb neigt es dazu, trocken und kraus zu werden. Wenn du dir täglich die Haare wäschst, dann entfernst du all diese nützlichen Öle. Deshalb solltest du dir die Haare besser zwei- oder dreimal pro Woche waschen. Wenn dein Haar sehr trocken ist, dann solltest du es ggf. sogar nur einmal pro Woche waschen. Es sollte so gut wie kein Shampoo an die Spitzen gelangen. Shampoo kann die Haare austrocknen und die Haarspitzen sind besonders empfindlich. Dabei sollte so gut wie keine Spülung an die Haarwurzeln gelangen. Die Spülung beschwert dein Haar und sie kann auch die Wurzeln fettiger wirken lassen. Lass die Spülung zwei oder drei Minuten einwirken oder länger, wenn es so auf der Packung steht. Hitze macht lockiges Haar kraus und die raue Oberfläche der meisten Handtücher reißt und zieht an den empfindlichen Haaren. Deshalb solltest du das Haar besser an der Luft trocknen lassen. Wenn du es mit einem Handtuch trocknen musst, tupfe es besser mit einem Mikrofasertuch ab. Die Mikrofaser ist weich, so dass sie nicht so an deinen Haaren zieht und sie saugt gut überschüssige Feuchtigkeit auf. Hitze kann lockiges Haar beschädigen und dazu führen, dass es kraus aussieht. Wenn du dein Haar föhnen musst, dann solltest du einen Diffusor benutzen. Damit wird die Hitze verteilt und wirkt weniger intensiv. So verhinderst du, dass sich das Haar verheddert und kraus wird. Du kannst auch eine Föhnhaube benutzen. Sie eignet sich besonders bei sehr stark gekräuseltem Haar. Bevor du einen Diffusor benutzt solltest du ein Spray auftragen, das gegen Hitze schützt.

english_section_name: Washing and Drying Your Hair Properly

summary: Bürste dein Haar nicht, wenn es trocken ist. Entwirre feuchte Locken mit einem grobzinkigen Kamm. Lass dir die Haare passend schneiden. Setze Glätteisen und Lockenstäbe nur selten und mit Bedacht ein.

document: Wenn du das tust, werden die Locken auseinander gebürstet und werden kraus. Wenn du dein Haar bändigen willst, kämme es mit feuchten Fingern oder trage etwas Haaröl oder Stylingcreme auf. Das geht auch mit einem grobzinkigen Kamm. Die Zinken stehen weit genug auseinander, so dass sie die natürliche Form deiner Haare nicht zerstören. Fange mit dem Kämmen an den Enden an und arbeite dich in kleinen Abschnitten nach oben. Kämme dein Haar nie direkt von den Wurzeln an die Enden. Sonst kann das Haar verknoten, verfilzen und kraus werden. Wenn dein Haar besonders widerspenstig ist, dann kannst du zuerst etwas Öl, Stylingcreme oder Conditioner (der im Haar bleibt) auftragen. Was bei den Locken deiner Freundin gut aussieht, muss dir nicht unbedingt stehen. Jede Art Locken ist anders. Welche Frisur zu dir passt, hängt davon ab, wie lang dein Haar sein soll, wie lockig es ist und wie viel Aufwand du beim Stylen betreiben willst. Hier folgen ein paar Tipps und Ideen:  Wenn du feste, spiralförmige Locken hast, dann sollte das Haar weniger Stufen bekommen. Das trägt dazu bei, dass dein Haar schwerer ist und besser herunterhängt, so dass es nicht so absteht. Die Locken bleiben trotzdem erhalten. Wenn du langes, welliges Haar hast, dann sollten ein paar lange Stufen geschnitten werden. Sie sollten allerdings minimal sein, damit dein Haar nicht vom Kopf absteht.  Wenn du lieber kürzere Frisuren trägst, dann könntest du einen schulterlangen Bob probieren. Lass ihn vorn lang und kurz im Nacken. Das hilft, die Locken zu definieren.  Wenn du gern ganz kurzes Haar magst, dann kannst du über einen Kurzhaarschnitt nachdenken. Die Frisur sollte allerdings an den Seiten kürzer und am Oberkopf länger sein. Beide Geräte können lockiges Haar schädigen und es kraus machen. Wenn du eines davon benutzen willst, verwende vorher ein Schutzspray. Stelle jeweils nur eine niedrige Temperatur ein, bevor du das Gerät mit deinem Haar in Kontakt bringst. Stelle das Gerät nicht höher als 205°C, um das Haar nicht zu schädigen.

english_section_name: Styling Your Hair with Care


summary: Koche das Wasser.

document: Verwende einen Teekessel und fülle das Wasser hinein und erhitz es auf dem Herd auf mittlere Hitze oder ein wenig darüber bis es kocht.  Viele Teekessel werden pfeifen, wenn das Wasser kocht, aber andere nicht. Sei also wachsam. Du könntest auch einen kleinen Topf oder einen elektrischen Wasserkocher benutzen, um das Wasser zu kochen. Du könntest das Wasser auch in der Mikrowelle kochen, aber du solltest das Wasser in kurzen 1 bis 2-minütigen Intervallen kochen, um den Heißdampf zu vermeiden. Stell sicher, dass ein hölzernes Stäbchen oder ein anderes für Mikrowellen sicheres Objekt sich im Wasser befindet, während du es erhitzt.

english_section_name: Hot Milk Tea

summary: Mach eine vereinfachte Version von Milchtee. Bereit einen chinesischen Milchtee zu. Genieß ein Glas Apfel-Milchtee. Bereit einen Bubble Tea zu. Versuch einen würzigen, reichen Chai-Tee. Mach einen standardmäßigen Englischen Tee.

document: Lass einen Teebeutel deines einfachen schwarzen Lieblingstees nach den Anweisungen auf der Verpackung ziehen. Schmeck nach dem Entfernen des Beutels mit pulverisiertem Kaffeeweißer und Zucker ab. Mach eine Variante, die der traditionellen chinesischen Küche ähnelt. Koch den Tee für 30 Minuten, um einen reicheren Geschmack zu erhalten. Füg kalte gesüßte Kondensmilch statt Vollmilch, nachdem du den Tee in deine Tasse gesiebt hast. Dieser fruchtige, weiche Tee wird zubereitet, indem du Apfelscheiben, Zucker, Milch, vorbereiteten schwarzen Tee und Eis mischst, bis es eine glatte Mischung geworden ist. Bubble Tea ist eine spezielle Art von Milchtee, in den Tapioka Perlen oder Boba gemischt werden. Der Tee wird in der Regel mit Sahne versüßt.   Versuch zur Abwechslung einen Mandelmilchtee. Mandelmilch-Tee ist eine bestimmte Art von Bubble Tea, hat also Tapioka Perlen hineingemischt. Dieser Tee verwendet auch hausgemachte Mandelmilch, wird aber mit im Laden gekaufter Mandelmilch auch ganz toll schmecken. Masala Chai ist ein Getränk, das in Indien und Pakistan entstanden ist. Es kann mit schwarzem Tee, Milch, Honig, Vanille, Nelken, Zimt und Kardamom Samen vorbereitet werden. Der Tee kann warm oder kalt genossen werden.  Mach einen indischen Chai-Tee. Du solltest eine Tasse Ingwer-Tee vorbereiten. Ingwer-Tee ist eine Variation des Chai-Tees. Zusammen mit traditionellen Chai Aromen wird der Tee mit frischem Ingwer durchdrungen. Während dieser in der Regel nicht als ein Milchtee definiert wird, wird englischer Tee traditionell mit Milch oder Rahm serviert. Eine andere Variante in Form von Vanille-Sahne-Tee. Vanille-Sahne-Tee ist dem englischen Tee sehr ähnlich, aber anstelle von Zucker, wird Vanille-Extrakt hinzugefügt.

english_section_name: Additional Types of Milk Tea


summary: Gehe zu einer Weinverkostung. Besuche ein Weingut und mache eine Führung. Kombiniere bei Mahlzeiten unterschiedliches Essen mit verschiedenen Weinen. Höre zu, wie andere Leute über Wein sprechen. Trinke Wein in unterschiedlichen Umgebungen und Situationen. Fahre fort, verschiedene Weine zu probieren.

document: Die beste Möglichkeit, mehr zu erfahren, ist mit Freunden an Weinverkostungen in einem Weinhaus, in Bars oder sogar in Kunstgalerien teilzunehmen. Der Vorteil, den der Besuch einer Weinverkostung hat, ist dass du mehrere Weinarten probieren kannst, ohne verpflichtet zu sein, eine ganze Flasche zu kaufen, an der du vielleicht keinen Gefallen findest.  Bei manchen Weinverkostungen gibt es kleine Erfrischungen, um deinen Gaumen zwischen verschiedenen Weinen zu säubern, sowie Eimer, in die du den Wein spucken kannst, damit du nicht versehentlich eine Menge trinkst, die einer ganzen Flasche entspricht. Nutze den Gastgeber nicht aus. Das Ziel ist, Weine zu verkosten, nicht betrunken zu werden. Weinreisen sind auf der ganzen Welt beliebt und sie sind eine gute Möglichkeit, mehr über den Prozess der Weinherstellung zu erfahren und über die Details, die in der Produktion eines einfachen Glases stecken.  Bereite dich darauf vor, die Anlage des Weinguts bei Fuß zu besuchen, und denke an ausreichend Wasserzufuhr. Sieh dir Gebüren und Preise an. Manchmal wird auf einen Teil der Kosten für die Tour verzichtet, wenn du währenddessen eine Flasche kaufst. Gehe zusammen mit einer Gruppe. Das kann Spaß machen und auch günstiger sein. Oft empfiehlt die Beschreibung auf dem Etikett einer Weinflasche verschiedene Käse- oder Fleischsorten, die man zu dem Wein essen kann. Das Essen balanciert die Aspekte von Fetten, Säuren, Salz und süßen Geschmacksnoten aus. Den passenden Wein zum Essen zu wählen ist ein guter Vorwand, um ein Mahl zuzubereiten, das um einen bestimmten Rotwein und Steak aufgebaut ist, und ein paar Freunde dazu einzuladen, es zu probieren.  Manche Weine lassen sich am besten mit Essen aus derselben Region kombinieren. Ein Wein aus Norditalien zum Beispiel könnte sich am besten zu einem Ziegenkäse von einem Hof in Oberitalien kombinieren lassen. Die Angabe, was gut zusammenpasst, kann nützlich sein, denn vielleicht magst du einen Wein wegen seiner Säure nicht, wenn du jedoch weißt, dass eine süße Frucht dazu zu essen die Aromen ausgleicht, könntest du mehr Gefallen daran finden. Du musst nicht den ganzen Fachjargon lernen, den Weinexperten anwenden, achte aber darauf, wie sie über die Aromen und den Geschmack eines Weines sprechen. Schon durch das Zuhören könntest du ein besseres Verständnis für eine bestimmte Weinsorte oder Rebsorte oder Produktionsmethode bekommen.  Deine Freunde und deine Familie sind auch ein guter Maßstab. Wenn ihr einen ähnlichen Geschmack teilt, dann bitte sie um eine Empfehlung und frage, wieso sie diese besondere Sorte vorziehen. Allermindestens solltest du lernen, die Namen der unterschiedlichen Weinsorten auszusprechen. Wein ist in einer ganzen Reihe von Ereignissen und Orten angemessen und verschiedene Weine passen zu unterschiedlichen Orten und Gelegenheiten und sogar Jahreszeiten. Du entdeckst vielleicht, dass du lieber Wein als Bier zu Sportereignissen trinkst oder Wein nur zu Dessert magst.  Ein Schaumwein oder süßer Wein könnte eine gute Wahl für eine Feier sein und ein dunkler Rotwein könnte besser zu einem Abend zuhause mit einem Buch passen. Einige Leute sind sich darin einig, dass gekühlte Weine sich am besten für warme Sommertage eignen und warmer Glühwein am besten für lange Winterabende. Deine Geschmacksnerven verändert sich andauernd und du könntest feststellen, dass ein Wein, den du zuvor kaum ausstehen konntest, nun zu deinem Favoriten geworden ist. Es gibt so viele unterschiedliche Auswahlmöglichkeiten bei Wein, dass man kaum alle möglichen Optionen ausschöpfen kann. Bleibe also geduldig und erforsche weiter.

english_section_name: Exploring Wine with Others

summary: Gieße ein Glas Wein ein und lasse es für 5 bis 30 Minuten ruhen. Verwende ein richtiges Weinglas. Schwenke den Wein in deinem Glas. Nimm einen Schluck Wein. Entwickle einen persönlichen Geschmack.

document: Frisch geöffneter Wein muss Luft ausgesetzt sein, damit er oxidiert und ein reiferes und angenehmeres Getränk wird. Den Wein direkt nach dem Öffnen der Flasche zu trinken kann ihm einen dünnen Körper anstelle eines volleren Geschmacks verleihen. Das klassische Weinglas schließt die Aromen des Weins ein, sodass du ihn genauer riechen kannst. Manche Weinkenner stecken sogar ihre Nase in das Glas, um alle Gerüche aufzunehmen. Du könntest Gerüche wahrnehmen, die an Früchte, gehackte Kräuter oder sogar an heißen Tee erinnern. Beobachte, wie der Wein sich an die Seite des Glases legt oder ob er schnell überschwappt. Sieh dir zusätzlich die Farbe des Weines an. Experten können allein an der Farbe erkennen, wie ein Wein schmecken wird. Fürs Erste kannst du darauf achten, wie sich der Wein im Vergleich zu seinem Geschmack verhält.  Wenn ein Wein "Kirchenfenster" oder "Beine" hat, heißt das, dass er an den Seiten des Glases haften bleibt und reichlich Obstsaft enthält. Je dunkler und tiefer die Farbe eine Weines ist, desto kräftiger wird sein Geschmack sein. Sorge dafür, dass er über deine Zungenspitze fließt, an beiden Seiten entlang, darunter und hinten in deinen Mund. Nachdem du den Geschmack bemerkt hast schluckst du den Wein entweder oder spuckst ihn aus, atmest dann durch deinen Mund ein und lässt wieder Luft über all diese Bereiche deiner Zunge fließen. Das wird bewirken, dass sich die Geschmacksnoten des Weines verändern, manchmal ziemlich plötzlich und scharf abgegrenzt.  Die Geschmacksnoten sind die individuellen Aromen, die du aus dem gesamten Erleben eines bestimmten Weines herauslesen kannst.  Anfänglich wirst du vielleicht keine Aromen wie Schokolade oder Eiche wahrnehmen können, die Übung wird dich aber darin schulen, ungewöhnliche Geschmacksnoten zu erkennen. Du kannst schmummeln, indem du das Etikett auf der Flasche liest oder jemanden fragst, was er schmeckt, bis du beginnst, selber bestimmte Noten herauszulesen. Behalte einen Überblick darüber, was du in bestimmten Weinen schmecken kannst, und was du magst und nicht magst. Schreibe deine Eindrücke von jedem Wein auf. Auf diese Art kannst du zurückgehen und vergangene Verkostungen zurate ziehen und nach bestimmten Mustern in deinen Vorlieben suchen.  Weine haben vier grundlegende Komponenten: Geschmack, Tannine, Alkohol und Säuregehalt. Jede dieser Komponenten schwankt in ihrer Intensität bei verschiedenen Weinen und beeinflusst, ob du einen bestimmten Wein magst oder nicht. Während du weiter verschiedene Weine probierst, könntest du feststellen, dass trockene Rotweine nicht dein Favorit sind, du aber einen trockenen und herben Weißwein sehr gerne magst.

english_section_name: Tasting Wine Correctly

summary: Probiere unterschiedliche Arten von Weinen aus. Grenze die Auswahl ein, indem du mit einer Weinsorte beginnst. Experimentiere mit Weinen aus unterschiedlichen Ländern. Vergleiche alten Wein mit neuerem Wein. Mische Wein mit anderen Zutaten.

document: Womöglich glaubst du, dass du Wein nicht magst, weil die, die du probiert hast, nicht deinen Vorlieben entsprechen. Indem du dich einer großen Auswahl an Weinen aussetzt, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass du mindestens eine Art findest, die du wirklich genießen kannst. Lass dich nicht von der großen Menge an Weinen überwältigen, die verfügbar sind. Die einfachste Möglichkeit, sie aufzugliedern, ist sie in eine weiße und eine rote Kategorie zu teilen. Von da aus kannst du beginnen, deinen Geschmack an Verschnitten, Alter und sogar verschiedenen Weingütern auszuprobieren.  Eher süße Weißweine wie Viognier oder Riesling können leichter zugänglich sein für einen Anfänger als ein trockener Sauvignon Blanc oder ein eichiger Chardonnay. Das Gleiche gilt für Rotweine. Ein Zinfandel mit eher ausgeprägtem Fruchtaroma könnte leichter zugänglich sein als trockene Weine wie ein Cabernet oder ein Pinot Noir. Unterschiedliche Weinverschnitte kombinieren die Eigenschaften von sortenreinen Trauben, um einen balanciertes und komplexes Aroma zu erschaffen. Es steckt mehr hinter Weinen als einfach rot oder weiß. Blush, Eiswein, Schaumwein, Madeira, Portwein und Sherry sind alles unterschiedliche Methoden, die Früchte, den Saft oder den Wein zu verarbeiten. Wo der Wein angebaut wurde ist entscheidend dafür, wie er riecht und schmeckt. Ein paar der bekanntesten und leicht erhältlichen Weine stammen aus Frankreich, Italien, Spanien, Argentinien und den Vereinigten Staaten.  In unterschiedlichen Ländern sind verschiedene Bodentypen sowie Produktionsmethoden verbreitet. Das eröffnet eine ganz neue Welt an Optionen, die du ausprobieren kannst. Allgemein gesprochen haben Weine aus der Neuen Welt, zum Beispiel aus Kalifornien und Südamerika, ein ausgeprägteres Fruchtaroma und sind weniger trocken als Weine aus Frankreich oder Italien. Das Alter eines Weines entscheidet über seinen Geschmack und die Nuancen im Aroma. Probiere sowohl junge als auch alte Weine aus und kaufe wenn möglich eine größere Menge desselben Weines und trinke einen aus jedem Jahr, um feine Veränderungen zu erfahren, die ein Wein erlebt, während er mit der Zeit reift. Weinsnobisten werden wohl die Nase rümpfen bei der Idee, Wein mit etwas anderem zu mischen, aber Wein mit Eiswürfeln, gemischt mit Fruchtsäften, mit anderen alkoholischen Getränken, Likören oder anderen Dingen resultiert oft in Getränken mit großartigem Geschmack. Füge Eis insbesondere bei schweren, süßen oder sehr reichhaltigen Weinen hinzu. Die Kälte des Eises betäubt deine Geschmacksknospen leicht und mildert die Stärke (und die beißenden Qualitäten) mancher Weine, besonders bei Rotweinen.

english_section_name: Trying Different Varieties


summary: Bleibe positiv. Mache Dinge, die dir Spaß machen. Probiere, deine Erfahrungen zu genießen. Genieße die Gesellschaft deiner Freunde.

document: Manchmal willst du vielleicht nicht mit bestimmten Leuten reden, weil du dich in der Umgebung unwohl fühlst. Atme tief durch und sage dir, dass du eine angenehme Person im Umgang bist. Erinnere dich daran, dass du ein Recht auf deine Grenzen hast und dass es in Ordnung ist, deine Gefühle auszudrücken, damit du dich wohlfühlst.  Konzentriere dich auf das, was du möchtest und was dich glücklich macht. Probiere dann, Leute zu finden, die eine ähnliche Einstellung haben. Anstatt zu versuchen, Leute zu vermeiden -- was negativ ist -- solltest du dich darauf konzentrieren, dich mit ähnlichen Leuten zu umgeben, bei denen du dich wohlfühlst. Deine Gedanken beeinflussen deine Laune und auch deine Handlungen. Lächle und nimm dir einen Augenblick Zeit, um dir zu sagen, dass du bist, wer du sein sollst. Eine positive Einstellung ist hilfreich, um andere positive Menschen anzuziehen. Du wirst nicht immer mit jedem überall reden wollen, aber wenn du Dinge machst, die dir Spaß machen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du von Leuten umgeben bist, mit denen du gerne etwas zu tun hast.  Wenn du in die Schule gehst, kannst du einer Gruppe oder einem Club beitreten, die oder der dich interessiert. Egal ob du eher introvertiert oder extrovertiert bist, es gibt für jede Persönlichkeit passende Freifächer. Ob Theatergruppe oder Sportmannschaft, du kannst eine Aktivität und eine Gruppe von Menschen finden, die zu dir passen. Wenn du etwas machst, was dir Spaß macht, wird das einerseits dein Selbstbewusstsein stärken und dich in Kontakt mit ähnlichen Menschen bringen. Andererseits bleibst du so auch beschäftigt und kannst Situationen und Menschen vermeiden, denen du lieber aus dem Weg gehen möchtest. Anstatt dir den Kopf über andere Leute und deren mögliche Reaktion auf dich zu zerbrechen, solltest du einfach dein Leben genießen. Erkenne, dass es nicht unbedingt dein Problem ist, wenn jemand gemein zu dir ist oder dich schlecht machen möchte.  Viele Menschen lassen ihren Frust aufgrund ihrer eigenen Unsicherheit an anderen aus. Wenn du deine Energie darauf konzentrierst, zu machen, was du gerne machst, kannst du gewisse Leute auch leichter vermeiden. Du hast dann gar keine Zeit für Menschen, die deiner Erfahrung nicht zuträglich sind. Egal, ob im sozialen Umfeld, in der Schule oder am Arbeitsplatz -- wenn du dich mit Leuten umgibst, die du magst, fühlst du dich auf jeden Fall wohler.  Wenn du oft in Situationen kommst, wo du es mit unfreundlichen oder unangenehmen Menschen zu tun hast, dann bitte deine Freunde, dir zu Hilfe zu kommen. Erzähle deinen Freunden von der Person oder den Personen, die dir auf die Nerven gehen. Erkläre ihnen ruhig, warum das so ist und bitte deine Freunde, dich abzuschirmen, wenn die betreffende Person auf dich zukommt.

english_section_name: Feeling Comfortable in Your Surroundings

summary: Vermeide Situationen, in denen du auf diese Person treffen könntest. Bitte um Hilfe. Brich den Kontakt zu dieser Person ab.

document: Manchmal musst du Änderungen vornehmen, um jemanden zu vermeiden, mit dem du nicht reden willst. Wenn du weißt, dass diese Person bei einer Party oder einem Treffen anwesend sein wird, dann gehe nicht hin.  Wenn es sich nicht gerade um eine Situation handelt, bei der du anwesend sein musst – wie in der Schule oder Arbeit – dann musst du vielleicht die Entscheidung treffen, nicht zu gewissen Veranstaltungen zu gehen, um jemanden vermeiden zu können. Sage einer engen Freundin, dass du bei der Veranstaltung nicht anwesend sein wirst. Sage deiner Freundin ehrlich, warum, aber sei nicht gemein. Wenn du dich wo befindest und jemanden siehst, mit dem du nichts zu tun haben willst, dann sieh dich um, ob es Fluchtwege gibt. Auf einer Party oder in einer Kneipe kannst du vielleicht in einen anderen Raum oder Bereich wechseln und damit vermeiden, mit der Person zusammenzutreffen. Wenn du wirklich nichts mit jemandem zu tun haben willst, aber es schwer findest, diese Person zu vermeiden, dann bitte andere Leute um Hilfe. Du kannst Hilfe von deinen Freunden, Eltern, deinem Chef oder einem Therapeuten bekommen.  Wenn du merkst, dass du diese Person nicht vermeiden kannst, weil du mit ihr in eine Klasse gehst oder mit ihr zusammenarbeitest, dann überlege dir, mit jemandem darüber zu sprechen, der helfen könnte, wie zum Beispiel dein Chef oder eine Therapeutin. Erkläre ruhig, warum du nicht mit dieser Person zusammen sein kannst. Vielleicht macht sie es dir schwer, deine Arbeit zu erledigen, weil du dich unwohl fühlst. Vielleicht kannst du dich im Unterricht nicht konzentrieren, weil diese Person dich nicht in Ruhe lässt. Sage einer Autoritätsfigur, warum du aus Situationen erlöst werden musst, in denen du es mit dieser Person zu tun hast. Wenn möglich, sei direkt und beende die Beziehung. Wenn es einen Ex gibt, den du nicht mehr sehen oder sprechen möchtest oder jemanden aus deinem erweiterten Freundeskreis, dann kannst du den Kontakt auch einfach abbrechen.  Mache deine Grenzen einmal klar und entschuldige dich nicht dafür. Das Wichtigste sind deine Gesundheit und dein Seelenfrieden. Auch wenn es schwer ist, sage dieser Person, dass du keinen Kontakt mehr zu ihr möchtest. Halte an deinen Überzeugungen fest. Manche Leute lassen dich nicht so leicht in Ruhe. Aber wenn du deine Absicht kundgetan hast, dann ist deine Aufgabe erledigt. Lasse dich einfach auf nichts mehr ein. Es ist in Ordnung, einfach direkt zu sagen, dass du diese Person nicht mehr sehen oder sprechen möchtest. Manchmal ist es besser, offen und ein bisschen hart zu sein, weil die Leute es dann endlich kapieren. Vielleicht kommst du dir zuerst gemein vor, aber probiere, daran zu denken, dass es für dein persönliches Wohlbefinden so besser ist.

english_section_name: Avoiding Someone Altogether

summary: Behandle alle Leute höflich. Ziehe deine persönlichen Grenzen. Ignoriere diese Person.

document: Wenn du auf jemanden triffst, mit dem du nicht sprechen willst, weil diese Person unfreundlich ist oder ihr zwei eine Vorgeschichte habt, dann denke daran, höflich zu bleiben. Wenn du höflich bleibst und der Versuchung widerstehst, der Person auch eins auswischen zu wollen, dann kannst du jede Unterhaltung unpersönlich und kurz halten.  Es ist nicht immer möglich, Menschen ganz zu vermeiden, mit denen man nicht sprechen möchte. Man kann aber seine Interaktion mit solchen Personen auf einem Minimum halten, indem man eine höfliche Distanz wahrt. Halte inne und atme tief durch. Konzentriere dich auf dich selbst. Es ist dein Ziel, dieses Zusammentreffen so schnell wie möglich zu beenden. Verabschiede dich höflich aus dem Gespräch. Anstatt dich so zu verhalten wie die andere Person, solltest du ruhig bleiben und sagen, dass du mit einem Freund verabredet bist oder einen Termin hast. Dadurch kommst du aus der Situation raus. Du musst nicht immer deutlich sagen, wo deine Grenzen liegen, aber du solltest selbst wissen, was du zu tolerieren bereit bist. Behaupte dich und bleibe fest.   Diese Grenzen können sowohl körperlich als auch geistig sein. Du hast ein Recht auf deinen persönlichen Raum und es ist in Ordnung, wenn du klar sagst, dass dieser Raum dir wichtig ist. Ob du es nun mit einer Arbeitskollegin, einer Klassenkameradin oder einem Ex zu tun hast -- mache ganz klar, wann und wie du etwas mit dieser Person zu tun haben willst. Auch wenn es dir schwer fällt, du musst in der Beziehung ganz deutlich werden. Wenn jemand schon früher oft in deinen persönlichen Raum eingedrungen ist, dann solltest du der Person beim nächsten Zusammentreffen einfach sagen, dass sie dir physisch mehr Raum zugestehen muss. Du kannst auch gleich am Anfang des Gesprächs klarstellen, dass du nur begrenzt Zeit hast. Außerdem könntest du der Person auch mitteilen, dass du lieber via E-Mail oder Textnachricht mit ihr kommunizieren würdest. Wahrscheinlich bist du nicht die Einzige, die eine bestimmte Person gerne vermeiden möchte. Achte darauf, wie andere mit einer Person umgehen, die du gerne vermeiden möchtest. Wenn du offenere Methoden probiert hast und diese nicht funktioniert haben, dann ignoriere die Person einfach. Erkundige dich bei anderen Leuten, wie man diese Person am besten ignoriert.   Manchmal stehst du in einer Beziehung zu jemandem, mit dem du dich einfach nicht verstehst. Das könnte ein Ex-Partner sein oder auch eine Arbeitskollegin. Wenn du bereits erfolglos versucht hast, dich zu distanzieren, dann ignoriere die Person einfach. Es ist nicht immer leicht, jemanden zu ignorieren -- besonders, wenn die Person hartnäckig ist. Aber mit der Zeit wird es Wirkung zeigen, wenn du nicht nachgibst. Jemanden zu ignorieren bedeutet nicht, dass du dich über die Person lustig machen solltest oder hinter ihrem Rücken Grimassen ziehen oder böse Handgesten machen kannst. Es bedeutet einfach, so zu tun, als ob diese Person nicht vorhanden wäre. Tue aber nicht auf unreife Art so, als ob die Person nicht da wäre. Jemanden zu ignorieren, bedeutet, dass du mehr Größe zeigen und dich von einem Zusammentreffen oder einem Bereich fernhalten musst.

english_section_name: Dealing With Someone You Don’t Want to Talk To


summary: Suche nach den Wurzeln deines emotionalen Chaos, damit du sie überwinden kannst. Fordere deine Sichtweisen und Muster heraus, die auf Angst und Irrationalität basieren. Schreibe ein Tagebuch, um dich selbst zu reflektieren. Formuliere negative Gedanken in positive um. Suche professionelle Hilfe.

document: Wenn du immer wieder Probleme hast, deine Emotionen zu kontrollieren, dann befasse dich tiefer mit deiner persönlichen Geschichte, um die Ursprünge zu finden. Wenn du weißt, woher dein emotionales Chaos kommt, dann kannst du besser herausfinden, wie du es akzeptierst und heilst.  Wie wurden Konflikte in deiner Familie gehandhabt, als du aufgewachsen bist? Habe deine Eltern ihre Emotionen gezeigt oder versteckt? Waren bestimmte Emotionen "verboten"? Welche Emotion war dir am unangenehmsten und wie ist deine Familie damit umgegangen?  Welche Wendepunkte gab es in deinem Leben, wie eine Scheidung, ein Todesfall oder eine große Veränderung, wie ein Umzug oder der Verlust des Arbeitsplatzes? Welche Emotionen hattest du? Wie hast du reagiert? Wenn du die Quelle deines emotionalen Chaos kennst, dann hast du die Kraft, diejenigen Sichtweisen zu konfrontieren und zu überwinden, die dieses Chaos verursachen. Mache einen Schritt zurück von der Situation und erkenne negative Sichtweisen objektiv, wie Angst oder Unzulänglichkeiten. Was verursacht diese giftigen Gefühle? Wie kannst du sie konfrontieren und überwinden?  Wenn du beispielsweise das Gefühl hast, du wärst nicht gut genug, dann verhindert das eine positive Denkweise. Wenn jemand sagt, dass er etwas an dir gut findet, dann "zählt es nicht", aber wenn er etwas Schlechtes sagt, dann "wusstest du das schon immer". Überwinde das, indem du all die Dinge erkennst, die du in deinem Leben richtig machst. Emotionales Chaos durch Angst führt dazu, dass du Schlussfolgerungen ziehst, wenn du etwas negativ beurteilst, selbst wenn es dafür keine Fakten gibt, die das belegen. Arbeite gegen diese Denkweise, indem du dich bei jedem Schritt bremst und die Beweise für deine Schlussfolgerungen bewertest. Unabhängig von der Komplexität deiner negativen Emotionen, die du entdeckst, kannst du fast alle überwinden, indem du dich nach der ungeschönten Wahrheit fragst und mitfühlend zu dir bist. Wenn du über deine Emotionen schreibst, dann kannst du lernen, deine Gefühle zu erkennen. Du erkennst außerdem die Ursachen bestimmter Emotionen und findest heraus, wie du damit gut oder schlecht umgehst.  Nutze dein Tagebuch, um deine Emotionen zu erkennen, Dampf über Dinge abzulassen, mit denen du dich schlecht fühlst, mitfühlend zu dir zu sein, über die Gründe für bestimmte emotionale Reaktionen nachzudenken und die Verantwortung und Kontrolle über deine Gefühle zu übernehmen. Stelle dir im Tagebuch Fragen, wie: Wie fühle ich mich jetzt? Ist etwas passiert, das diese Reaktion hervorgerufen hat? Was brauche ich, wenn ich mich so fühle? Habe ich mich vorher so gefühlt? Wenn du lernen willst, positiver in die Zukunft zu blicken, dann erfordert das Zeit und Übung. Es kann auch deine Feindseligkeit gegenüber unbestimmter oder ärgerlicher Emotionen und Erfahrungen steigern. Schreibe am Ende des Tages ein oder zwei positive Dinge auf, die passiert sind, auch wenn es nur ein guter Song im Radio war oder ein lustiger Witz.  Ersetze permanente Aussagen durch flexible. Wenn du beispielsweise von einer Prüfung gestresst bist, dann denkst du vielleicht, dass Lernen nichts bringt, weil du sowieso durchfallen wirst. Gehe nicht davon aus, dass du nicht besser werden kannst. Formuliere deine Gedanken um: "Ich werde mir einige Flash-Karten mehr machen und einer Lerngruppe beitreten. Ich werde zwar keine Eins haben, habe aber mein Bestes gegeben." Sieh die Erfahrung als etwas, das sich mit wenig Mühe zu etwas ändern lässt, das du schaffst. Manchmal gibst du dein Bestes, um deine Emotionen zu kontrollieren, aber sie übermannen dich trotzdem. Arbeite mit einem qualifizierten Psychologen, um nicht sehr hilfreiche emotionale Reaktionen zu erkennen und neue, gesunde Reaktionen auf deine Gefühle zu erlernen. Wenn es dir schwerfällt, deine Emotionen zu regulieren, dann ist das manchmal ein Zeichen für schwerwiegendere Probleme, wie Missbrauch in der Vergangenheit oder ein Trauma. Es kann auch eine Störung sein, wie eine Depression.

english_section_name: Working Towards Long-Term Peace

summary: Drücke deine Gefühle direkt und selbstbewusst aus. Beginne Sätze mit "ich", um zu sagen, was du sagen willst, ohne andere zu beschuldigen. Bitte andere, ihre Perspektive zu teilen. Verwende keine beurteilende Wortwahl, wie "sollte" oder "müsste".

document: Lerne, wie du dich selbstbewusst kommunizierst. Du kannst so deine Emotionen ausdrücken und kontrollieren, während du eine unerwünschte Situation änderst. Sage deine Meinung oder nein zu Dingen, die dir ein unangenehmes Gefühl bereiten. Du kannst auch sagen, dass du keine Zeit hast, so lange du dich deutlich und taktvoll ausdrückst. Wenn ein Freund dich beispielsweise auf eine Feier einlädt, dann sage: "Danke, dass du an mich gedacht hast! Ich mag große Menschenmengen nicht so gerne, also werde ich diesmal passen. Wie wäre es, wenn wir uns stattdessen auf einen Kaffee treffen?" Du drückst so deine Gefühle aus, statt sie für dich zu behalten und dich von ihnen kontrollieren zu lassen. Diese Art der Kommunikation hilft dir, deine Emotionen auszudrücken, ohne anderen die Schuld zu geben oder sie kleinzumachen. Bremse dich und strukturiere deinen Satz wie eine Beobachtung oder eine Meinungsäußerung, damit du nichts sagst, das beschuldigend oder verurteilend wirkt. Sage beispielsweise nicht: "Ich bin dir nicht wichtig." Sage stattdessen: "Ich habe mich sehr verletzt gefühlt, als du mich nicht zurückgerufen hast, obwohl du sagtest, du würdest das tun. Was war los?" Keine Situation hat nur eine Seite. Wenn du andere bittest, ihre Gedanken mit dir zu teilen, dann verstehst du ihre Perspektive und es kommt zu einem Dialog auf Augenhöhe. Wenn du aktiv zuhörst, dann kannst du deine Emotionen beruhigen, erlangst die Kontrolle über sie und bringst dich in die richtige geistige Verfassung, um die Ideen des anderen gewinnbringend zu nutzen. Wenn du deine Meinung sagst, dann sage danach beispielsweise: "Wie denkst du darüber?" Diese Aussagen fühlen sich wie Schuldzuweisungen an. Sie können zu Gefühlen der Frustration und Wut führen, weil etwas nicht so läuft wie gewünscht. Wenn du merkst, dass du "sollte" oder andere erwartungsvolle Wörter oder Sätze sagst, dann bremse dich und denke daran, dass niemand perfekt ist. Fordere dich heraus, deine Imperfektion anzunehmen und Dinge so zu akzeptieren, wie sie jetzt sind.  Denke beispielsweise nicht: "Mein Partner sollte meine Gefühle nie verletzen." Denke stattdessen, dass es nichts Persönliches war und ihr beide Fehler macht. Wenn du merkst, dass du zu hart zu dir selbst bist, dann sei nett und mitfühlend zu dir. Denke beispielsweise nicht: "Ich hätte mehr auf die Prüfung lernen sollen. Ich werde durchfallen." Denke stattdessen: "Ich habe viel gelernt und bin so gut vorbereitet wie nur möglich. Es wird mir gut gehen, egal was passiert."

english_section_name: Communicating Confidently and Assertively

summary: Gleiten deine Emotionen dir aus den Händen? Atme tief ein, Konzentriere dich auf die Gefühle in einem Körper, um deinen Geist zu fokussieren. Entspanne deine Muskeln, um körperliche oder geistige Anspannung loszuwerden. Stelle dir dich an einem ruhigen, sicheren Ort vor. Mache dir dein eigenes "Glücksbuch" oder eine "Freudenbox".

document: Der erste Schritt, um Kontrolle über deine Emotionen zu bekommen, ist, dass du erkennst, wenn du sie nicht mehr kontrollierst. Wie fühlen sich deine Emotionen körperlich und geistig an? Erkenne sie im entsprechenden Moment. Deine Gedanken zu fassen, wenn sie immer schneller werden, erfordert Achtsamkeit, Bewusstsein und rationales Denken Alleine die Erkenntnis hilft dir, dich im gegenwärtigen Moment zu erden.  Vielleicht bemerkst du körperliche Reaktionen, wie eine ansteigende Herzfrequenz, angespannte Muskeln und schnelle oder flache Atmung.  Du verlierst die Konzentration, fühlst dich ängstlich, panisch oder überfordert. Vielleicht hast du auch das Gefühl, dass du deine Gedanken nicht kontrollieren kannst. Bremse dich und konzentriere dich nur auf ein Element deiner körperlichen Reaktion auf einmal. Wenn du beispielsweise plötzlich ängstlich wirst, dann achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt: "Mein Herz schlägt sehr schnell. Meine Handflächen schwitzen." Erkenne und akzeptiere die Gefühle wie sie sind, statt sie zu beurteilen. um dich zu beruhigen. Wenn deine Emotionen dir entgleiten, dann kannst du oft auch deine Atmung nicht kontrollieren, was deine Stress- und Angstgefühle schlimmer macht. Brich aus dieser Spirale aus, wenn du das bemerkst, indem du einige Male durchatmest, um deinen Geist und Körper zu beruhigen. Du kannst mit einer zielgerichteten, tiefen Atemtechnik die besten Ergebnisse erzielen.  Lege für diese Technik eine Hand auf die Brust und die andere unter deinen Brustkorb. Atme langsam und tief durch die Nase ein, während du bis vier zählst. Fühle, wie deine Lungen und dein Bauch sich ausdehnen, während du einatmest. Halte den Atem eine bis zwei Sekunden lang an. Atme dann langsam durch den Mund aus. Atme sechs bis zehn Mal pro Minute tief.  Wenn es für dich zu schwer ist, bis vier zu zählen, dann zähle bis zwei und arbeite dich durch Übung bis vier hoch. Atme so tief und gleichmäßig wie möglich. Wenn man die Kontrolle über seine Emotionen verliert, dann verliert man auch oft sich selbst und seinen Standpunkt. Man gibt sich seinen Emotionen hin und verliert das Bewusstsein für seine Umgebung. Zwinge dich, Dinge in deiner unmittelbaren Umgebung und körperliche Gefühle wahrzunehmen, um dem entgegenzuwirken.  Beruhigungsübungen, die mit den meisten oder allein deiner fünf Sinne arbeiten, helfen dir, im gegenwärtigen Moment ruhig zu werden. Laut zu sprechen ist besonders wichtig, da das deine Hirnaktivität von deinen Emotionen weglenkt. Wenn du dich auf deinen Körper und auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst, dann kannst du dich erden und durchbrichst die emotionale Spirale. Sieh dich um und beschreibe laut, was du siehst. Achte auf Geräusche, die du hören kannst. Sage sie laut. Achte auf Gerüche in deiner Umgebung und darauf, ob du auf deiner Zunge etwas schmecken kannst. Sage: "Der Teppich und die Wände haben einen unterschiedlichen Blauton. Das Wandgemälde ist abstrakt und besteht aus Blau- Rot- Grau- und Weißtönen. Ich kann frisch gekochten Kaffee im Pausenraum riechen. Ich rieche außerdem den Geruch alter Aktenordner." Wie fühlt es sich an, in deinem Stuhl zu sitzen und deine Kaffeetasse zu halten? Wie fühlt sich deine Kleidung an? Schmerzen deine Muskeln oder sind sie angespannt? Du kannst dich auf etwas Einfaches konzentrieren, wie deine Hände in deinem Schoß. Mache dir eine Tasse heißen Tee und konzentriere dich auf das gegenwärtige Gefühl, ihn zu trinken. Wie fühlt die Tasse sich an? Wie riecht der Tee? Wie schmeckt er? Beschreibe dir das selbst laut. Beschreibe ein Gemälde laut mit so vielen Details wie möglich. Nimm eine Ölmischung mit, an der du riechen kannst, wenn du dich gestresst fühlst. Lasse dich vom Geruch einnehmen und sprich laut über das, was du am Duft magst. Gehe deinen Körper durch und überlege, wo der Stress sitzt. Zwinge dich dann, diese Stelle zu entspannen. Öffne deine Hände, entspanne deine Schultern und lasse die Spannung aus deinen Beinen. Rolle deinen Nacken und schüttle deine Finger aus. Wenn du körperliche Spannungen loswirst, dann stärkt das deinen Geist. Wenn du dich nicht entspannen kannst, dann mache progressive Muskelentspannung. Du spannst systematisch Muskelgruppen an und entspannst sie. Du beginnst mit den Zehen und arbeitest dich dann nach oben. Solch eine Methode ist nützlich, wenn du dich nicht konzentrieren und die angespannte Stelle nicht finden kannst. Wähle einen Ort, real oder imaginär, den du ruhig und entspannend findest. Schließe deine Augen und stelle ihn dir vor. Stelle dir so viele Details wie möglich vor, während du langsam und gleichmäßig atmest. Lasse die Spannung aus deinem Körper. Lasse deine Gedanken und Emotionen durch die Ruhe dieses sicheren Ortes beruhigen.  Dein sicherer Ort kann eine Bank, ein Spa, ein Tempel oder dein Schlafzimmer sein. Es kann jeder Ort sein, an dem du dich sicher und entspannt fühlst. Denke an die Geräusche, die du dort hörst, die Dinge, die du siehst, und sogar die Gerüche und Strukturen. Wenn du die Augen nicht schließen oder dir deinen sicheren Ort nicht ausführlich vorstellen kannst, dann stelle ihn dir zumindest kurz vor. Denke an das ruhige, gefasste Gefühl und atme einige Male tief und ruhig. Wenn du während der Vorstellung ein negatives Gefühl hast, dann stelle es dir als körperlichen Gegenstand vor, den du aus deinem sicheren Ort entfernst. Dein Stress könnte beispielsweise ein Kieselstein sein, den du wegwirfst. Stelle dir dabei vor, wie der Stress deinen Körper verlässt. Fülle sie mit glücklichen Erinnerungen, wie Fotos und Erinnerungsstücken, wie einem entwerteten Ticket zu deinem Lieblingskonzert. Drucke inspirierende Zitate aus, die du in das Buch oder die Box geben kannst. Mache eine Dankbarkeitsliste oder ein Tagebuch, verwende aber auch Gegenstände, die dir ein gutes Gefühl geben. Die Box kann beispielsweise ein lustiges Buch, einige Süßigkeiten, eine schöne Tasse oder eine Teebox enthalten. Nimm dir das Buch oder die Box, wenn du dich emotional fühlst. Du kannst auch ein digitales Glücksbuch mit Fotos, Memes, inspirierenden Zitaten, GIFs, etc. erstellen, das dir ein gutes Gefühl gibt.

english_section_name: Refocusing Your Mind and Body

summary: Mache regelmäßig Sport, um dich zu entspannen und Dampf abzulassen. Nutze verschiedene Sinne neu, um deinen Körper zu beruhigen. Berühre dich selbst auf beruhigende Weise. Meditiere. Sage dir immer wieder ein stärkendes Mantra.

document: Sport, besonders ruhiger und monotoner Sport, wie Schwimmen, Walken oder Laufen, kann deinen Geist und deine Sinne beruhigen. Du kannst auch Sportarten wie Yoga oder Pilates machen, welche sich darauf konzentrieren, den Geist durch beruhigende und dehnende Übungen sowie Atemtechniken zu entspannen. Konzentriere dich auf die schöne und ruhige Seite der Welt um dich herum, um dir täglich etwas Gutes zu tun. Wenn du dich erkenntlich zeigst und auf deine körperlichen Sinne konzentrierst, dann kannst du dich in genau dem Moment beruhigen, in dem du dich gestresst oder unkontrolliert fühlst. Experimentiere mit einigen Techniken, wie diesen hier:   Höre ruhige Musik. Streichle einen Hund oder eine Katze. Du konzentrierst dich nicht nur auf deine Sinne. Studien haben sogar gezeigt, dass regelmäßiger Kontakt mit einem geliebten Haustier Depressionen lindern kann.  Mache einen ruhigen Spaziergang und konzentriere dich auf die Schönheit der Umgebung. Nimm ein warmes Bad oder dusche heiß. Körperliche Wärme entspannt und beruhigt die meisten Leute.  Iss dein Lieblingsessen und genieße den Genuss. Menschen brauchen zuneigungsvolle Berührungen, um zu wachsen. Positive Berührungen schütten Oxytocin aus. Das ist ein starkes Hormon, das unsere Stimmung anhebt, Stress reduziert und uns mit anderen verbindet. Hilfreiche Entspannungstechniken in einem emotionalen Moment sind:   Lege die Hand auf dein Herz. Fühle wie es schlägt, wie deine Brust sich hebt und senkt und wie warm deine Haut ist. Wiederhole dir selbst einige Worte, wie: "Ich bin es wert, geliebt zu werden." oder "Ich bin gut." Umarme dich selbst. Lege die Arme über deine Brust und die Hände auf die Oberarme. Drücke dich leicht. Wiederhole einen positiven Satz, wie: "Ich liebe mich." Nimm dein Gesicht in deine Hände, wie du es mit einem Kind oder einem geliebten Menschen tun würdest, und streichle dein Gesicht mit deinen Fingern. Sage dir immer wieder etwas Nettes, wie: "Ich bin schön. Ich bin gut." Meditation ist toll, um Angst und Depressionen loszulassen, während du lernst, besser mit Stress umzugehen. Regelmäßige Achtsamkeitsmeditationen können dir helfen, deine Emotionen zu regulieren. Du kannst einen Kurs oder eine online geleitete Meditation machen. Du kannst die Achtsamkeitsmeditation auch selbst lernen.  Setze dich aufrecht an einen schönen, ruhigen Ort. Atme tief ein und aus. Konzentriere dich auf ein Element deiner Atmung, wie das Geräusch oder das Weiten deiner Lungen, während du sie mit Luft füllst.  Konzentriere dich auf deinen restlichen Körper. Wie fühlen sich deine anderen Sinne an? Beurteile oder konzentriere dich nicht zu viel auf jedes einzelne Gefühl. Akzeptiere jeden Gedanken und jedes Gefühl, das kommt. Erkenne es an, ohne es zu verurteilen, indem du sagst: "Ich habe den Gedanken, dass meine Nase juckt." Wenn es dir schwerfällt, dich zu konzentrieren, dann konzentriere dich wieder auf deine Atmung. Das Kernprinzip der Achtsamkeit ist, dass du das Erlebnis des gegenwärtigen Moments ohne Widerstand oder Urteile akzeptierst. Das ist leichter gesagt als getan, aber Achtsamkeitstechniken helfen dir, wenn sie zu neuen "Gewohnheiten" werden, die dein Gehirn annimmt. Wiederhole dir in einer schweren Situation einige unterstützende Sätze, wie:   Ich werde mich nicht immer so fühlen. Das Gefühl geht vorbei. Meine Gedanken und Gefühle sind keine Fakten. Ich muss nicht nach meinen Emotionen handeln. Ich bin okay, auch wenn ich mich gerade unwohl fühle. Emotionen kommen und gehen. Ich habe sie in der Vergangenheit bereits überwunden.

english_section_name: Creating Calming Physical Routines

summary: Erkenne, wenn du oder andere sich verteidigen. Triff Vorkehrungen gegen emotionale Trigger. Tu nichts, wenn dich jemand frustrieren will. Entspanne dich, wenn du wütend oder verärgert bist. Mache das Gegenteil von dem, was du normalerweise tun würdest. Entferne dich aus der Situation, die dir negative Gefühle bereitet.

document: Das lässt nicht nur Emotionen entgleisen, sondern Leute sehen dich dann als zu emotional. Du bist abwehrend, wenn du dich gestresst, frustriert oder persönlich angegriffen fühlst. Es ist allerdings wichtig, dass du der Meinung anderer zuhörst, ohne es persönlich zu nehmen, besonders wenn sie dir ihre Meinung konstruktiv sagen. Du kannst damit umgehen, indem du der Situation die Bedrohlichkeit nimmst und neugierig auf die Gedanken anderer bleibst. Hier sind einige Zeichen für die Abwehrhaltung:  Derjenige hört negativem Feedback nicht zu. Er sucht Ausreden für Fehler. Er gibt anderen die Schuld. Derjenige verschränkt die Arme, um Leute auszuschließen. Er nickt und lächelt, damit sein Gegenüber mit dem Reden aufhört. Er listet Gründe auf, warum du recht hast, ohne mit anderen zu sprechen. Derjenige ignoriert das Feedback anderer. Er ist sarkastisch oder kritisiert andere, um von Kritik über sich selbst abzulenken. Deine Trigger sind Aktivitäten, Leute, Orte, Dinge oder Veranstaltungen, die immer bestimmte Emotionen in dir hervorrufen. Wenn du deine Trigger kennst, dann kannst du planen und dich geistig darauf vorbereiten. Sagen wir du wirst immer wütend, wenn du deine Schwester siehst. Entspanne dich vor einem Familientreffen. Plane, wie du den Tag über Pausen von deiner Schwester bekommst. Plane eine Unternehmung mit einem anderen Verwandten oder plane zu gehen und nimm dir etwas zu essen. Begrenze die Zeit mit ihr und plane, wenn nötig, wie du früh gehen kannst. Wenn dich jemand ärgert, nur um dich zu provozieren, dann atme durch und bleibe ruhig. Sprich ruhig und lasse denjenigen nicht an dich heran. Wenn du cool bleibst, dann wird derjenige, der dich provozieren will, frustriert. Er hört vielleicht auf.  Wenn du für denjenigen bereit bist, dann sage ruhig, was du fühlst. Sage beispielsweise: "Es frustriert mich, wenn ich das Gefühl habe, dass du mich nur provozieren willst. Sprich dann das zugrundeliegende Problem an und frage nach den Gedanken der Person. Höre ihrer Antwort dann zu und reagiere darauf. Sage beispielsweise: "Lass uns über das Problem sprechen, welches ist, dass wir das Projekt rechtzeitig fertigstellen. Welche Ideen hast du?" Wenn du wütend bist, dann presst du vielleicht deine Zähne zusammen und spannst dich an. Atme einige Male tief durch. Entspanne deine Muskeln. So kannst du einfach und effektiv starke Gefühle besänftigen. Du tust dann nichts, das du später bereust. Wenn du auf starke Emotionen auf eine typische Weise reagierst, dann stoppe dich. Nimm dir einen Moment und überlege, was passieren würde, wenn du entgegengesetzt zu deiner normalen Reaktion handelst. Wie würde sich das Ergebnis ändern? Wenn es positiv oder produktiv wäre, dann versuche die neue Methode, statt deiner alten.  Vielleicht ärgert es dich, wenn dein Ehegatte nie abspült. Streite nicht, sondern spüle selbst. Bitte ihn dann höflich um Hilfe. Wenn das schwierig klingt, dann verändere eine Kleinigkeit nach der anderen. Schreie deinen Ehemann nicht an, sondern sage ihm in einem neutralen Tonfall deine Gefühle. Wenn dir das zu schwerfällt, dann mache einen Spaziergang und genehmige dir fünf Minuten Pause. Vielleicht kannst du deine Reaktion zum Guten wenden. Manchmal ist die beste Reaktion, dass du weggehst und alle Trigger meidest. Wenn du die Situation leicht und ohne andere zu verletzen überarbeiten kannst, dann tu dein Bestes, um dich aus der Situation und von deinen negativen Gefühlen zu entfernen. Wenn du beispielsweise in einer Gemeinschaft arbeitest, bei der Leute unkonzentriert sind, dann wirst du bei Meetings vielleicht verärgert. Du kannst mit diesem Frust umgehen, indem du darum bittest, in eine andere Arbeitsgemeinschaft versetzt zu werden.

english_section_name: Reacting to Your Emotions in a Healthy Way

summary: Welche Emotionen hast du? Setze dich mit deinen Emotionen auseinander. Wie kannst du die Situation lösen? Entscheide, wie du am besten fortfahren kannst.

document: Bestimme und benenne deine Emotionen. Du erlangst dann die Kontrolle über sie, wenn sie verrücktspielen. Atme einige Male tief durch. Zwinge dich dann, dich direkt mit den Gefühlen auseinanderzusetzen, auch wenn es schmerzhaft ist. Frage dich dann, woher diese Emotionen kommen und ob sie etwas anderes überdecken, dessen Konfrontation du fürchtest.  Frage dich beispielsweise, ob dich eine große Prüfung so stresst. Vielleicht ist sie wichtig für deine Zukunft oder du hast das Gefühl, dass du gut sein musst, um deine Familie zu beeindrucken. Tief in dir hast du vielleicht Angst, dass die Liebe deiner Familie von deinem Erfolg abhängt. Vielleicht hast du nicht gelernt, deine Emotionen zu benennen. Du kannst mit Hilfe von Übungen aus der dialektisch-behavioralen Therapie lernen, deine Emotionen zu benennen. Versuche beispielsweise diese Übung: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf  Keine Emotion ist "falsch". Wenn du nichts fühlst, dann verletzt du dich nur noch mehr. Nimm die Emotion stattdessen wahr, ohne dich zu verurteilen. Akzeptiere die Emotion als natürlich und lasse sie zu. Stelle dir deine Emotion als Charakter vor, der diese Emotion hat. Suche dann die Wurzel dieser Emotion. Wenn du die wahren Gefühle hinter deinem emotionalen Chaos erkennst, dann erlangst du die Kontrolle darüber. Jetzt wo du die Emotion erkennst, weißt du, dass sie nur ein Gefühl ist. Gib diesem Gefühl keine Macht über dich. Wenn du sie in dich hineinfrisst oder ignorierst, dann gehen deine Emotionen nicht weg. Sie werden extremer und kommen später ans Tageslicht. Lasse deine Emotionen daher zu. Du musst allerdings nicht darüber grübeln. Nimm dir stattdessen einen Zeitrahmen, wie 15 bis 30 Minuten, um dich mit deiner Emotion auseinanderzusetzen.  Rufe beispielsweise einen Freund an oder schreibe deine Gedanken in ein Tagebuch, um Dampf abzulassen. Wenn du sauer bist, dann nimm dir einen Moment für dich, um zu weinen. Wenn du die Emotion in deinem Körper spürst, wie Wut, Stress oder Neid, dann brauchst du vielleicht Bewegung, um sie loszuwerden. Mache einen kurzen Spaziergang oder Yoga-Positionen. Manchmal hast du das Gefühl, dass du deine Emotionen nicht unter Kontrolle hast, weil du nicht siehst, wie du deine Situation kontrollieren kannst. Du grübelst dann und denkst immer wieder das Gleiche. Du wirst auf eine unproduktive und oft wage Art besessen von deinen negativen Gedanken und Gefühlen. Durchbrich den Kreis, indem du dich auf Einzelheiten der Situation konzentrierst, die du ändern kannst.  Grüble nicht über den Ärger auf der Arbeit, indem du denkst: "Warum bin ich so schlecht in meinem Job?" Mache stattdessen eine Liste der Dinge, die du ändern kannst. Sprich mit deinem Chef darüber, wie du produktiver werden kannst. Bitte eine erfahrene Person um Hilfe. Versuche verschiedene Techniken zur Stressbewältigung. Akzeptiere Dinge, die du alleine nicht ändern kannst. Lasse von dem Gedanken ab, du müsstest jedes Detail einer Situation "reparieren" oder "kontrollieren". Du reduzierst so Stress und verringerst dein emotionales Chaos. Wenn du bereit bist, dich für eine Vorgehensweise zu entscheiden, dann entscheide dich bewusst dafür und reagiere nicht nur auf eine andere, konkurrierende Emotion. Überlege, wie du die Situation lösen willst und warum. Welche deiner Werte repräsentiert diese Reaktion? Ist es auch rational?  Welche moralischen Prinzipien hast du? Wie soll die Situation werden? Auf welche Entscheidung wärst du besonders stolz? Mit welchen Handlungen kannst du das gewünschte Ergebnis am besten erzielen? Wenn jemand dich beleidigt, dann kannst du nichts tun, aggressiv reagieren oder ihn nachdrücklich bitten, dass er damit aufhört. Wie soll die Situation enden? Wie kannst du das erreichen, ohne Dinge hintenanzustellen, die dir wichtig sind?

english_section_name: Confronting Your Feelings


summary: Öffne die Google Play Music App auf deinem Android. Tippe links oben auf dem Bildschirm auf das ☰ Icon. Tippe in der Menüleiste auf Podcasts. Tippe oben auf der Podcast-Seite auf den Reiter TOP CHARTS. Tippe auf einen Podcast. Tippe auf den Abonnieren Button. Passe deine Abo-Einstellungen an. Tippe rechts unten im Pop-up auf den orange beschrifteten ABONNIEREN Button. Scrolle nach unten und tippe auf eine Folge.

document: Das Icon der Play Music App zeigt einen orangefarbenen Pfeil mit einer Musiknote darauf. Du findest es im Apps Menü. Wenn du die Play Music App nicht auf deinem Smartphone oder Tablet hast, kannst du sie aus dem Play Store herunterladen und installieren. Es öffnet links auf der Seite ein Navigationsmenü. Du kannst hier nach verschiedenen Podcasts suchen und sie herunterladen. Eine Liste mit den beliebtesten Podcasts in deiner Region wird geöffnet.  Alternativ kannst du oben rechts auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1a\/Android7search.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1a\/Android7search.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon tippen und nach einem bestimmten Podcast oder Thema suchen. Hier kannst du auch auf das Dropdown-Feld Alle Kategorien tippen und alle Top-Podcasts in einer bestimmten Kategorie anzeigen lassen. Dies öffnet eine Liste der verfügbaren Folgen auf einer neuen Seite. Diesen findest du unter dem Namen des Podcasts auf der Seite mit den Folgen. Wenn du diesen Button nicht siehst, dann tipp auf das "⋮" Icon und suche dort nach der Option Abonnieren. Du kannst hier automatische Downloads und Push-Benachrichtigungen aktivieren oder die Wiedergabereihenfolge der Folgen ändern.  Wenn du ein Häkchen bei Auto-Download setzt, lädt dein Android automatisch die letzten drei Folgen herunter. Wenn du ein Häkchen bei Benachrichtigungen setzt, erhältst du jedes Mal, wenn eine neue Folge veröffentlicht wird, eine Push-Benachrichtigung. Tippe auf Wiedergabereihenfolge, um auszuwählen, ob die Folgen von der neuesten nach der ältesten oder umgekehrt abgespielt werden sollen. Dein Abo für den ausgewählten Podcast wird gestartet. Dies beginnt mit dem Abspielen der ausgewählten Folge.

english_section_name: Using Google Play Music

summary: Lade die App Podcast Player aus dem Play Store herunter. Öffne die Podcast Player App auf deinem Android. Wähle deine Interessengebiete aus. Tippe auf den Weiter Button. Tippe rechts oben auf ÜBERSPRINGEN. Tippe auf der Podcast-Seite auf einen Podcast. Tippe oben in der Liste mit den Folgen auf den violetten  Abonnieren Button. Scrolle nach unten und tippe auf eine Folge. Tippe rechts auf dem Bildschirm auf den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/22\/Android7play.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/22\/Android7play.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Button.

document: Suche in Google Play nach der Podcast Player App und tippe zum Herunterladen auf den grünen INSTALLIEREN Button. Podcast Player ist eine kostenlose App eines Drittanbieters, die dir den Download und das Anhören von Podcasts ermöglicht. Das Icon von Podcast Player zeigt einen weißen Funkturm in einem violetten Kreis. Du findest es im Apps Menü. Wenn du die App zum ersten Mal öffnest, wirst du aufgefordert, Kategorien und Themen auszuwählen, die dich interessieren. Tippe zur Auswahl hier auf ein Thema. Du musst hier mindestens drei Interessengebiete auswählen. Wenn dich mehr Themen interessieren, dann wähle ruhig mehr. Dies bestätigt deine Interessengebiete und empfiehlt dir Podcasts basierend auf deinen Interessen. Dies überspringt die Empfehlungsseite und öffnet die Podcasts-Homepage. Alternativ kannst du hier auf das "+" Zeichen neben einer Pocdast-Empfehlung tippen, um ihr zu folgen. Finde einen interessanten Podcast und tippe auf seinen Namen oder Icon, um eine Liste der Folgen zu sehen. Die Podcasts-Seite öffnet sich im Reiter EMPFOHLEN. Du kannst nach anderen Podcasts stöbern, indem du oben auf einen der anderen Tabs - IM TREND, KATEGORIEN oder NETZWERKE - tippst. Dies abonniert den ausgewählten Podcast für dich. Dies öffnet die Details der ausgewählten Folge in einem Pop-up. Dies startet die Wiedergabe der ausgewählten Folge.

english_section_name: Using Podcast Player


summary: Bewahre es in einem verschlossenen Behälter auf. Verwahre das Öl fern von Wärmequellen. Bewahre das gebrauchte Öl im Kühlschrank auf. Bewahre es in einer dunklen Umgebung auf.

document: Wenn du dein Speiseöl wiederverwenden möchtest, musst du verhindern, dass es verunreinigt wird. Das Beste, was du in diesem Fall machen kannst, ist das Öl in einem verschlossenen Behälter aufzubewahren. Es sollen keine Essens- oder Schmutzteilchen (oder noch schlimmer, Insekten!) in das Öl gelangen, wenn du vorhast, es wiederzuverwenden. Die besten Behälter, um Öl aufzubewahren, sind Glasgefäße oder die Flasche, in der du das Öl bekommen hast (wenn sie leer ist). Viele Leute bewahren ihr altes Speiseöl in der Nähe des Ofens auf. Das ist eigentlich eine der schlimmsten Sachen, die du machen kannst, denn es Hitze auszusetzen wird das Öl viel schneller aufspalten. Bewahre dein Öl an einer kühlen Stelle fern von möglichem Kontakt mit Wärmequellen auf – wie dem Herd, Ofen, Mikrowelle, Heizung oder sogar direktes Sonnenlicht aus einem Fenster. Ziehe in Betracht, gebrauchtes Speiseöl hinten in der Speisekammer oder einem Schrank aufzubewahren oder sogar in der Garage (wenn es dort nicht zu heiß ist). Du könntest sogar in Betracht ziehen, dein übriges Öl in den Kühlschrank zu stellen, wenn du meinst, du wirst es länger als eine Woche aufbewahren. Das hilft, mögliches Bakterienwachstum zu verlangsamen und ermöglicht dir, das Öl länger wiederzuverwenden. Denke daran, es in einem fest verschlossenen Behälter aufzubewahren, auch im Kühlschrank. Helles Licht und direktes Sonnenlicht können dein Speiseöl schneller verderben lassen. Um das zu verhindern, solltest du gebrauchtes Speiseöl an einer dunklen Stelle aufbewahren, fern von direktem Sonnenlicht. In einer Speisekammer, einem Küchenschrank oder einer kühlen Garage sind ideale Orte für gebrauchtes Speiseöl.

english_section_name: Storing the Oil for Reuse

summary: Wähle ein Speiseöl mit hohem Rauchpunkt. Lasse das Öl abkühlen. Filtere die unerwünschten Reste mit einem Seihtuch heraus. Lege das Seihtuch über einen sauberen, offenen Behälter.

document: Wenn du dein Speiseöl wiederverwenden möchtest, ist es wichtig, mit einem Speiseöl zu beginnen, das es wert ist, wiederverwendet zu werden. Wähle ein Speiseöl mit hohem Rauchpunkt – das ist die Temperatur, an der das Öl beginnt sich aufzuspalten. Ein höherer Rauchpunkt bedeutet, dass das Speiseöl länger bei hohen Temperaturen besteht und besser wiederverwendet werden kann.  Probiere aus, Rapsöl, Pflanzenöl oder Erdnussöl zu verwenden. Meide es, Olivenöl zu verwenden, da es einen niedrigen Rauchpunkt hat und sich nicht gut für die Wiederverwendung anbietet. Versuche nicht, gebrauchtes Speiseöl zu verwahren, bis es vollständig abgekühlt ist. Schalte, sobald du das Öl fertig verwendet hast, die Wärmequelle aus und lasse das Öl (wenn notwendig über Nacht) stehen, bevor du versuchst, es zur Aufbewahrung in einen Behälter umzufüllen. Wenn du das Öl über Nacht draußen stehen lässt, bedecke es auf jeden Fall mit etwas, damit es  nicht versehentlich verunreinigt wird. Immer, wenn du Speiseöl verwendest, wird etwas übrig bleiben, das du nicht in dem Öl liegen lassen solltest. Dazu können Brotkrümel, loser Teig oder zusätzliches Fett gehören. Um diese Zutaten loszuwerden, kannst du sie herausfiltern, indem du das Öl durch ein Seihtuch fließen lässt. Lege das Seihtuch auf jeden Fall über einen sauberen Behälter, der das gefilterte Öl aufnehmen kann. Schütte das Öl in das Seihtuch und lasse das saubere Öl in den neuen Behälter fließen. Das hilft zu vermeiden, dass du eine große Unordnung machst. Denke daran, nie Speiseöl in den Abfluss zu gießen. Das kann zu Verstopfungen führen und deine Rohre mit der Zeit beschädigen.

english_section_name: Taking the Proper Precautions

summary: Verwende das Öl mit ähnlichen Nahrungsmitteln wieder. Du kannst es für verschiedene Zwecke verwenden. Entsorge das Öl, wenn es Anzeichen von Verderben zeigt.

document: Denke daran, dass dein Öl den Geschmack von dem Essen angenommen hat, das du darin gekocht hast. Das heißt, du solltest Speiseöl mit anderen Nahrungsmitteln wiederverwenden, die einen ähnlichen (oder zumindest kompatiblen) Geschmack haben. Wenn du das Öl zum Beispiel für frittiertes Hühnchen verwendet hast, könntest du es leicht wiederverwenden, um Kartoffeln zu frittieren. Du solltest es aber vielleicht vermeiden, dieses Öl wiederzuverwenden, wenn du Donuts machst. Du musst nicht glauben, dass du Speiseöl nur zum Frittieren verwenden kannst. Wenn du eine gesammelte Menge Speiseöl hast, nimm ruhig hier und da ein bisschen davon.  Du kannst dein Öl wiederverwenden, um es zu einer Gemüsepfanne oder einem Nudelsalat hinzuzufügen. Achte nur darauf, dass du das Öl mit neuem Essen wiederverwendest, das einen kompatiblen Geschmack hat. Speiseöl wiederzuverwenden kann eine tolle Möglichkeit sein, Geld zu sparen und Verschwendung in eurem Haushalt zu verringern. Speiseöl kann jedoch nur ein paar Mal wiederverwendet werden, bevor die Teilchen beginnen, sich aufzuspalten. Es ist also wichtig zu wissen, wann dein Öl diesen Punkt erreicht hat.  Wenn dein Speiseöl beginnt dick, klebrig, trübe oder dunkler auszusehen, Schaum obenauf hat oder anfängt, ranzig zu riechen, ist es Zeit es zu entsorgen. Egal, welche Vorsichtsmaßnahmen du triffst, solltest du Speiseöl immer wegwerfen, das mehr als sechs Wochen alt ist.

english_section_name: Reusing the Oil


summary: Kaufe eine Geldbörse mit einem RFID-Schutz für Kreditkarten. Kaufe eine Karte oder ein anderes Gerät mit einem Störsignal. Erstelle einen Folienschild. Du kannst die Kreditkarten auch einzeln in Aluminiumfolie einwickeln und die eingewickelten Karten in deine Geldbörse stecken.

document: Es gibt verschiedene käufliche Produkte, die behaupten, RFID-Scanner vom Abgreifen deiner persönlichen Daten abzuhalten. Dies können einzelne Hüllen für deine RFID-Karten sein oder Geldbeutel, die mit einem Material ausgekleidet sind, das Scanner blockiert. Es gibt Firmen, die ein Gerät entwickelt haben, das etwa die Größe einer Kreditkarte hat und ein eigenes RFID-Signal aussendet, das Scanner stört, die an deine Kreditkartendaten gelangen wollen. Dies ist die "Low-Tech-Möglichkeit", aber sie ist günstig und einfach. Schneide zwei Bögen Papier oder Karton auf die Größe einer Kreditkarte, umwickle sie mit Aluminiumfolie und führe diese dann mit deinen Kreditkarten in deinem Geldbeutel mit.  Das Aluminium stört die meisten elektronischen Signale. Die Folie schirmt die Kreditkarte vor Scannern ab.

english_section_name: Making and Using Shields

summary: Stelle sicher, dass die Händler, bei denen du im Internet kaufst, seriös sind. Suche nach Anzeichen einer "sicheren" Webseite. Warte deinen Computer. Schränke drahtlose Käufe ein. Verwende für Online-Einkäufe eine temporäre Kreditkarte.

document: Bleibe bei Händlern, bei denen du bereits eingekauft hast, die du kennst und denen du vertraust. Wenn du Bedenken hast, kannst du im Internet beim Better Business Bureau unter http://www.bbb.org/ nachsehen oder in der lokalen Gegend, in der die Firma ihr Geschäft betreibt. Wirklich sichere Webseiten setzen einen zusätzlichen Schutz ein, den sogenannten Secure Sockets Layer (SSL). Die URL der Webseite beginnt dann mit "https" anstelle des üblichen "http". Außerdem zeigt eine sichere Webseite in der Statusleiste unten auf der Seite das Icon eines geschlossenen Vorhängeschlosses.  Wenn du die "https"-Adresse oder das Schloss unten nicht siehst, solltest du dir überlegen, für deinen Kauf eine andere Webseite zu nutzen. Halte deinen Computer für ein sichereres Online-Shopping frei von Viren oder Spyware. Es gibt Programme, die du kaufen oder kostenlos im Internet herunterladen kannst, die helfen, deinen Computer sauber zu halten. Da alles, was drahtlos abgewickelt wird, potentiell Hackern ausgesetzt ist, die eine Möglichkeit finden, die Funkwellen abzufangen, ist die sicherste Methode für Online-Shopping die Verwendung einer kabelgebundenen Internetverbindung. Viele Banken und Kreditfirmen bieten diesen Service gebührenfrei an. Du bekommst eine Kartennummer, die von deinem tatsächlichen Bankkonto getrennt ist, aber die Bank verknüpft sie für deine Käufe mit deinem Konto.

english_section_name: Keeping Credit Cards Safe for Online Purchases

summary: Lege deine RFID-Karten in deinem Geldbeutel nebeneinander. Trage deine RFID-Karten in einer vorderen Tasche. Sei dir bei der Verwendung deiner Kreditkarten der Leute um dich herum bewusst. Verwende deine RFID-Karte zuhause nur für Online-Käufe. Überwache deine Kreditkartenabrechnungen auf deine normalen Aktivitäten oder Fehler.

document: Dies kann es Dieben erschweren, eine bestimmte Karte auszulesen, , bietet aber nur eingeschränkten Schutz. Wenn du deine Kreditkarten normalerweise im Portemonnaie in der Gesäßtasche mit dir führst, bist du potenziell anfälliger für Diebe, die mit einem Scanner hinter dich treten könnten. Wenn du die Karten stattdessen in einer der vorderen Taschen aufbewahrst, hast du die Leute vor dir tendenziell besser im Auge und die Wahrscheinlichkeit ist geringer, dass du zum Opfer wirst. Die neueste RFID-Technologie schränkt die Möglichkeiten ein, bei der Diebe deine Karten auf kurze Entfernung scannen können. Dies ist nur zum Zeitpunkt des Kaufs möglich. Bevor du deine Karte in einem Laden verwendest, sieh dich um, um sicherzugehen, dass niemand in deinem direkten Umkreis steht, und deine Transaktion sollte sicher sein. Wenn du dir wirklich Sorgen machst wegen der RFID-Technologie, ist dies eine Möglichkeit und du kannst dann außerhalb deines Hauses andere Kreditkarten nutzen oder bar bezahlen. Identitätsdiebstahl über die Online-Computer-Nutzung ist vermutlich ein größeres Risiko als die Verwendung der RFID-Technologie in einem Laden. Dies verhindert vielleicht keinen wirklichen Diebstahl der Daten deiner Kreditkarte, aber ein regelmäßiges Überprüfen deiner Auszüge hilft dir und der Kreditkartenfirma, alle unautorisierten Käufe zu erkennen und kann deine möglichen Verluste einschränken. Manche Quellen geben an, dass ein regelmäßiges Überprüfen tatsächlich der "beste" Schutz gegen Identitätsdiebstahl ist.

english_section_name: Being Careful and Changing Habits