summary: Erstelle einen Plan für deine Heilung, wenn du Trauer oder andere schwierige Emotionen fühlst. Achte auf deine Emotionen. Erkenne Unmut oder Vorwürfe an. Führe ein Tagebuch. Bekomme zwischenmenschliche Unterstützung. Vergib.

document: Für manche Menschen ist eine Abtreibung ein signifikantes Ereignis im Leben und die Bewältigung kann schwierig sein.  Finde Rituale, Traditionen oder Zeremonien, an denen du teilnehmen willst. Kenne deine Trigger und wie du mit ihnen umgehst, wenn sie hochkommen. Wenn es z.B. ein Trigger für negative Gedanken über die Abtreibung ist, andere schwangere Menschen zu sehen, dann finde eine positive Möglichkeit, diese Situation zu bewältigen. Du könntest z.B. einen tiefen Atemzug nehmen und zu dir sagen: "Jeder hat eine Wahl. Andere entscheiden sich vielleicht dafür, ihre Schwangerschaft auszutragen. Ich möchte es eines Tages vielleicht genauso machen.". Wenn du Verlust spürst, erkenne ihn an. Gefühle der Reue, Traurigkeit oder Schuld können nach einer Abtreibung aufkommen. Das Vermeiden dieser negativen Gefühle ist keine positive Art der Bewältigung.  Wenn dies ein Verlust des Selbsts ist, versuche eine Liste der Dinge zu erstellen, die du magst und die dich einzigartig machen. Wenn es der Verlust der Schwangerschaft ist, arbeite daran, mit der Entität zu kommunizieren, für die du den Verlust fühlst. Manche Menschen finden es hilfreich, Dinge zum Andenken zu tun. Erkenne, dass kein Gefühl zu klein ist. Berücksichtige jedes einzelne. Es ist nicht immer nötig, nur das Glück darüber zu fühlen, ein Baby zu bekommen, und auch nicht nur Traurigkeit wegen einer Abtreibung. Es mag üblich sein, Menschen zu beschuldigen, von denen du glaubst, dass sie teilweise verantwortlich dafür waren, dass du schwanger geworden bist oder dich in die Entscheidung getrieben haben, dass du es wurdest. Wende Visualisierungen und geführte Meditationen an. Schließe die Augen und stelle dir ein großes Rampenlicht auf einer Waldlichtung vor. Rufe all diese Leute einen nach dem anderen ins Rampenlicht und konfrontiere sie mit deinen Gefühlen. Wenn du Schmerz hast, wenn du dankbar bist, dich hintergangen fühlst, sage ihnen das. Wenn du verletzt oder sauer bist, sage ihnen, dass du den Teil wieder zurück möchtest, den sie von dir genommen haben. Spüre, wie dieses Teil einen Teil von dir ausfüllt, danke ihnen dann und lasse sie gehen. Es kann hilfreich für dich sein, deine Gefühle im Lauf der Zeit zu verfolgen und kann dir helfen, eine Perspektive darüber zu erlangen, wie du dich gefühlt hast und warum du die getroffene Entscheidung gefällt hast.  Schreibe deine Gedanken über den Abbruch der Schwangerschaft auf. Hast du Ängste oder Sorgen? Schreibe dir deine Gefühle über die Abtreibung auf und wie du mit ihnen klarkommen kannst. Unterstützung ist in jedem Stadium des Prozesses der Beendigung einer Schwangerschaft wichtig. Viele Abtreibungszentren bieten auch Beratungen nach einer Abtreibung an oder können dich an einen guten Berater verweisen.  Besuche Exhale für Unterstützung und die Exhale-Hotline. Wenn du keine Reue spürst, kannst du auf www.imnotsorry.net gehen. Wenn du Schwierigkeiten hast, gibt es eine wunderbare Community aus Mädchen, die das Gleiche durchmachen, die dir helfen, dich aufmuntern und dich auf dem Pfad der Heilung auf wahrlich wertfreie und liebevolle Weise begleiten können: www.passboards.org Wenn du jemanden brauchst, ob deine Gefühle gut oder schlecht sind, stütze dich auf diese Ressourcen, da sie wertfrei und unterstützend sind: 1-866-4-EXHALE oder www.yourbackline.org. Vergebung ist wichtig im Weitermachen und Frieden haben. Vergib anderen und dir selbst, sei dies deine Gottheit, dein Partner oder deine Familie. Vergebung ist vielleicht nicht einfach, aber sie ist nicht unmöglich.  Suche Vergebung von anderen, wenn du denkst, dass dir dies hilft. Erinnere dich daran, dass du dir vergeben kannst, weil du nur ein Mensch bist. Wisse, dass du deiner Familie vergeben kannst, weil sie wahrscheinlich glauben, dass sie dir geholfen haben, die klügste Entscheidung zu treffen. Vergib der Person, von der das Spermium kam, wenn du kannst.

english_section_name: Handling Negative Emotions

summary: Entspanne dich. Sprich mit Menschen mit einer ähnlichen Einstellung. Vermeide schädliche Bewältigungsmechanismen.

document: Entspannungstechniken anwenden zu können trägt viel zu einer positiven Bewältigung bei. Es hilft dich ruhig zu halten und verringert Ängste und Nervosität, die du vielleicht wegen des Eingriffs hast. Bevor das Ganze beginnt, fange an, dich auf deinen Atem zu konzentrieren, atme tief ein und aus. Deine Gedanken und Gefühle mit anderen zu besprechen, die eine ähnliche Situation durchgemacht haben, kann helfen, deine Ängstlichkeit nicht nur wegen des Eingriffs, sondern auch wegen deiner Entscheidung, die Schwangerschaft zu beenden, zu lindern. Lasse dich während des ganzes Prozesses unterstützen, so dass du nicht das Gefühl hast, dies alleine durchmachen zu müssen.  Sprich mit Freunden, die die gleichen Überzeugungen haben, vor allem wenn sie ebenfalls schon eine Abtreibung hatten. Sei vorsichtig in Bezug auf pro Leben-Organisationen. Diese können Manipulation oder Fehlinformation einsetzen, in einem Versuch, dich dazu zu drängen, deine Schwangerschaft zu behalten. Vermeide den Konsum von Substanzen wie Alkohol oder Drogen als Bewältigungsmöglichkeit. Dies mag kurzfristig helfen, aber wenn du mit schwierigen Emotionen (Depression, Trauer, Verlust) zu tun hast, können Substanzen deinen emotionalen Schmerz auf lange Sicht nur verlängern und verschlimmern.  Versuche es mit Sport, Tagebuch schreiben, mit einem Therapeuten oder Freund reden, Kunst erschaffen oder irgendetwas anderem, das dir helfen kann, negative Emotionen zu verarbeiten oder mit ihnen klarzukommen. Mache einen Termin beim Arzt oder Therapeuten, wenn du dich zu überwältigt fühlst oder du Angst hast, dass du zu schädlichen Bewältigungsstrategien greifst.

english_section_name: Coping with the Process

summary: Analysiere deine Alternativen. Berücksichtige deine eigenen persönlichen Überzeugungen und Emotionen. Berücksichtige praktische Dinge. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Sprich mit einem Arzt. Verstehe die Auswirkungen der Entscheidung. Sei dir deiner Risikofaktoren bewusst.

document: Um eine gut informierte Entscheidung zu treffen, musst du zuerst über deine Möglichkeiten nachdenken. Wisse, dass Menschen, die sich statt anderer Alternativen für eine Abtreibung entschieden haben, im Allgemeinen in Bezug auf die psychologischen Folgen in etwa das Gleiche erleben.  Schreibe dir deine Alternativen auf oder denke über sie nach. Du kannst z.B. auswählen: Mutter werden, das Kind zur Adoption freigeben (offen oder geschlossen), die Vormundschaft an ein Familienmitglied oder jemanden, der dir nahesteht, abtreten oder du kannst die Schwangerschaft abbrechen. Wäge deine Situation mit diesen Optionen ab. Schreibe dir die jeweiligen Vor- und Nachteile auf, einschließlich praktischer Probleme und deiner eigenen Emotionen. Manche Menschen können den Gedanken einer Abtreibung nicht ertragen, manche sind ambivalent und andere glauben, es ist ein menschliches Recht. Du liegst vielleicht irgendwo in diesem Spektrum. Es ist auch wichtig, deine eigenen Gefühle in Bezug auf das Mutter werden zu berücksichtigen. Deine Gedanken und Gefühle sind wichtig.  Hast du eine starke religiöse Ansicht in Bezug auf Abtreibung? Wie denkst du über andere Menschen, die eine Abtreibung hatten? Fühlst du dich bereit dazu, Mutter zu werden? Wenn du die Schwangerschaft aufrecht erhältst, würdest du das Baby sehen wollen? Wäre es okay für dich, wenn die Leute wüssten, dass du die Schwangerschaft abgebrochen hast, und dich möglicherweise dafür verurteilen würden? Stelle dir verschiedene Zukunftsszenarien von dir vor: eine, in der du die Schwangerschaft aufrecht erhältst und das Baby behältst, eine, in der du die Schwangerschaft austrägst und das Baby dann zur Adoption freigibst, eine, in der du die Schwangerschaft abbrichst etc.  Kannst du es dir leisten, ein Kind zu haben? Wie sähe deine und die Zukunft deiner Familie aus, wenn du ein Kind hättest? Bist du bereit, es deinen Eltern zu sagen oder vor einem Richter zu erscheinen, wenn dein Bundesstaat es verlangte? Kannst du psychologisch mit einer Abtreibung umgehen? Könntest du mit zusätzlicher Unterstützung mit ihr umgehen? Kannst du psychologisch damit umgehen, schwanger zu sein? Unterstützung hilft dir, deine Alternativen abzuwägen und dich auf die gewünschte Wahl vorzubereiten. Unterstützung hilft dir, dich in deiner Fähigkeit, mit der Situation umzugehen, selbstsicherer zu fühlen. Ob es ein Elternteil, ein Freund, ein Mentor, ein Geistlicher oder ein Berater ist, du brauchst jemanden, an den du dich für Trost und Unterstützung wenden kannst.  Hole dir Unterstützung von deinem Partner, wenn du einen hast. Hole dir Unterstützung von deinen Eltern, wenn möglich. Du brauchst keine Menschen, die nicht unterstützend sind. Menschen, die versuchen, Unterstützung von Menschen zu bekommen, die nicht unterstützend sind, haben mehr psychologischen Stress. (Wenn du 18 oder älter bist, bist du nicht verpflichtet, es jemandem zu sagen.)  Finde Unterstützung woanders, wenn du sie nicht von deinem Partner oder deinen Eltern bekommst. Sprich mit Freunden oder Geschwistern. Wenn du durch einen Schwangerschaftstest für zuhause herausgefunden hast, dass du schwanger bist, möchtest du deine Schwangerschaft vielleicht von einem Arzt bestätigen lassen. Wenn du dich noch nicht entschieden hast, ob du die Schwangerschaft abbrechen willst oder nicht, kannst du mehr Informationen bekommen, die dir bei der Entscheidungsfindung helfen.  Stelle beim ersten Termin eine Menge Fragen. Bei allen Planned Parenthood-Stellen gibt es Mitarbeiter, die darauf geschult sind, deine Anliegen zu besprechen. Menschen, denen es leichter fällt, die Entscheidung zu treffen, die mit der Wahl zufrieden sind und eine unerwünschte Schwangerschaft beenden haben es leichter, mit dem Abtreibungsprozess umzugehen. Nimm dir Zeit, um darüber nachzudenken. Eine hastige Entscheidung könntest du bereuen; wäge in Ruhe die Optionen ab und entscheide dich für das, von dem du denkst, dass es das Beste ist. Eine Abtreibung ist im Großen und Ganzen eine sichere Prozedur, bei der etwa 1 % der Menschen Komplikationen erleidet. Die meisten Menschen erleiden nach einer Abtreibung keine schweren psychologischen Konsequenzen, aber einige schon. Das Risiko eines psychologischen Schadens steigt, wenn es andere Stressfaktoren oder mentale Gesundheitsprobleme gibt.  Kenne deine mentale Krankengeschichte. Wenn du in der Vergangenheit emotionale Probleme hattest, fällt es dir vielleicht schwerer, mit einer unerwünschten Schwangerschaft oder einer Abtreibung umzugehen. Identifiziere andere Stressfaktoren in deinem Leben. Wenn du finanziell nicht viele Möglichkeiten hast, fällt es dir vielleicht schwerer, mit den Auswirkungen einer Abtreibung umzugehen. Verstehe dein Support-Netzwerk. Wenn du häusliche oder partnerschaftliche Gewalt erlebt hast oder kein geeignetes Support-System hast, hast du vielleicht ebenfalls mehr Schwierigkeiten. Persönliche Eigenschaften können ebenfalls einen Einfluss auf die psychologischen Folgen einer Abtreibung haben. Menschen, die keine gesunden Weisen der Bewältigung haben, erleben vielleicht mehr Stress.

english_section_name: Making the Choice

summary: Recherchiere verschiedene Kliniken. Sei informiert. Kenne mögliche Nebenwirkungen. Verstehe deinen emotionalen Prozess. Bereite Materialien für nach der Prozedur vor. Lasse dich möglichst von jemandem zu einer Abtreibungsklinik begleiten.

document: Wenn du dich dafür entschieden hast, die Schwangerschaft zu beenden, wirst du herausfinden wollen, wo du die Prozedur am besten durchführen lässt.  Du kannst deinen Arzt um eine Empfehlung bitten. Suche auf der Webseite von Planned Parenthood nach Anbietern. Stelle sicher, dass du über alles, was passiert, vollkommen informiert bist.  Rufe im Vorfeld an oder sprich mit dem Personal oder einem Arzt darüber, was auf dich zukommt. Finde die Kosten heraus. Manche Dienstleistungen können günstig oder kostenlos sein, während andere kostspielig sein können, je nachdem, wo du hingehst. Verstehe die Gesetze für eine Abtreibung in deinem Bundesland. Finde die verschiedenen Abtreibungsarten heraus und welche die beste für dich ist. Wenn du den Arzt fragst, wird er dir vor der Prozedur eine Zusammenfassung geben und es dir währenddessen erklären. Planned Parenthood hat Informationen, was du während und nach jeder Art der Abtreibung zu erwarten hast. Schlage auch Komplikationen nach, so dass du weißt, was du im seltenen Fall, dass diese eintreten, tun musst.  Es kann sein, dass du leichte bis mittlere Blutungen bekommst, ähnlich wie die Monatsblutung. Wenn die Blutungen jedoch lange Zeit anhalten, dann solltest du zum Arzt gehen. Es kann sein, dass du Krämpfe bekommst, was nicht länger als einen Tag anhalten sollte. Achte darauf, dass du die Notrufnummer hast, für den seltenen Fall, dass etwas schiefgehen würde. Der Stress einer Abtreibung ist tendenziell am größten, bevor die Abtreibung stattfindet. Es gibt keine "falsche" Art, sich zu fühlen. Einige Menschen haben negative Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Schuld. Diese können leicht oder stark sein. Anderen fällt es leichter und sie fühlen sich nicht schlimmer als vor jedem anderen medizinischen Eingriff. Du bist vielleicht nervös oder verängstigt und das ist okay.  Vertraue dich einem vertrauten Menschen an (jemand, der gut zuhören kann) und erzähle ihm von deinen Gefühlen. Sprich mit anderen, die in einer ähnlichen Situation waren. Schau im Internet nach Support-Gruppen oder Foren, um deine Bedenken zu diskutieren. Achte darauf, dass es Foren sind, die eine Abtreibung befürworten. Vielleicht möchtest du es nach dem Abbruch langsam angehen, bereite dich also auf einen oder zwei entspannende Tage zuhause vor.  Stelle sicher, dass du ausreichend Maxi-Binden für die Blutungen nach dem Eingriff hast. (Es kann sein, dass dein Arzt dir Binden statt Tampons empfiehlt.) Erledige deine Hausarbeiten wie die Wäsche und Lebensmitteleinkäufe. Wenn du Krämpfe hast, möchtest du es vielleicht langsam angehen. Stelle dir Bücher, Filme und andere Materialien für entspannende Aktivitäten zusammen. Plane vielleicht Zeit mit deinen Lieben ein, um Filme zu schauen. Diese Person kann emotionale Unterstützung leisten. Wenn du während des Prozesses betäubt wirst, dann brauchst du jemanden, der dir hilft, sicher nach Hause zu kommen.

english_section_name: Preparing for an Abortion

summary: Höre dir alle Anweisungen für danach an. Lege deine Nachsorgeanweisungen irgendwo hin, wo du sie leicht wiederfinden kannst. Erwäge die Vereinbarung eines Nachfolgetermins. Ruhe dich den Rest des Tages aus. Nimm dir ein paar Tage für dich, wenn du sie brauchst.

document: Die Klinik sollte dir spezifische Anweisungen geben, was du tun sollst, sobald die Prozedur vorüber ist.  Nimm Medikamente wie vorgeschrieben. Wenn du willst, nutze den Vorteil der Schmerzmittel, die du bekommen hast. Zu den Anweisungen können gehören, dass du während der Blutungen Binden statt Tampons verwenden sollst. Setze dich anschließend nicht in Wasser, mache keine Intimdusche und gib keine Medikamente in deine Vagina. (Du kannst duschen, wann immer du willst.)  Viele Ärzte empfehlen dir, dass du eine Woche nach dem Eingriff nichts in deine Vagina steckst oder vaginalen Geschlechtsverkehr hast. Es kann sein, dass du nach dem Eingriff Ruhe brauchst. Dein Arzt gibt dir Informationen, wie du dich versorgst, und eine Telefonnummer, die du bei Fragen oder Anliegen anrufen kannst. Dein Arzt könnte darum bitten, in zwei bis vier Wochen einen Nachfolgetermin zu vereinbaren. Bei einer Absaugung kannst du am nächsten Tag normalerweise wieder zu deinen üblichen Aktivitäten übergehen. Die Erholung nach einer Ausschabung kann länger dauern. Es ist wichtig, dir die Zeit zu nehmen, um sowohl körperlich als auch emotional vom Stress eines Schwangerschaftsabbruchs zu heilen.  Verbringe z.B. mindestens einen Abend vor dem Fernseher und sieh dir Komödien an, iss Eiscreme und höre deine Lieblingsmusik. Fange nichts Neues an, das stressig ist, wenn du es vermeiden kannst. Versuche, etwas Kreatives zu machen, z.B. malen, Musik machen oder schreiben. Manche Menschen finden es hilfreich, sich produktiv zu fühlen; wähle eine entspannende Aufgabe, die dir Spaß macht.

english_section_name: Dealing with the Aftereffects


summary: Suche nach Gemeinsamkeiten. Stell ein paar Fragen. Erzähle, wie ein typischer Tag bei dir aussieht. Füge ein interessantes Stück Papier hinzu.

document: In viele Fällen möchtest du einen Brieffreund mit gemeinsamen Interessen haben. Erzähle ihm daher, was du gerne machst, und frage, ob er deine Interessen teilt. Um dich in deinem ersten Brief einfach zu fassen, kannst du deine allgemeinen Interessensgebiete angeben wie z.B. „Ich liebe die Natur“ oder „Ich gehe gerne auf Veranstaltungen wie Konzerte und Theaterstücke“. Du kannst teilsweise aber auch mehr ins Detail gehen, indem du deine Lieblingsbands nennst, Parks erwähnst, die du besucht hast, oder von einer Veranstaltung erzählst, auf der du warst. Achte auf eine gute Mischung zwischen deinen allgemeinen Interessensgebieten und bestimmten Begebenheiten. In einem ersten Brief solltest du dem Empfänger ein paar bestimmte Punkte geben, die du gerne über ihn erfahren würdest. Dies gibt ihm eine kleine Starthilfe für seinen ersten Brief an dich. Werde im ersten Brief aber nicht zu persönlich mit Fragen wie „Was ist das Schlimmste, das dir bisher passiert ist?“. Halte dich an einfache Dinge wie „Was machst du gerne am Wochenende?“. Es wäre eine lustige Idee, einen kleinen, selbstgemachten Fragebogen anzufügen, der aus Fragen und freien Zeilen zum Antworten für die andere Person besteht. Du könntest folgende Fragen stellen: „Welches Buch gefällt dir?“ oder „Was ist dein Lieblingsgericht?“ Sie müssen weder ernsthaft noch bedeutsam sein, stattdessen könntest du sogar alberne Sachen fragen wie „Welches Tier würdest du gerne sein?“. Bei der Wahl eines Brieffreundes kann es gut sein, dass eure Lebensweisen verschieden sind, insbesondere wenn ihr aus unterschiedlichen Ländern kommt. Indem du von deinem Alltag schreibst, vermittelst du der anderen Person einige deiner Erfahrungen.  Zudem ermöglicht dies der anderen Person, dir von ihren eigenen Erfahrungen zu erzählen. Wenn die Person in einem anderen Land lebt, dann kannst du ihr schreiben, dass du dich fragst, ob die Kinder in ihrem Land ähnliche Sachen machen wie in deinem. Dies erschafft zwischen euch ein Gefühl von Kameradschaft. Zudem gibt es der anderen Person die Möglichkeit, dir über ihren Alltag zu erzählen, Du könntest dich wundern, wie ähnlich oder vollkommen verschieden er im Vergleich zu deinem ist. Um deinen Brief ein wenig aufzupeppen, kannst du einen Zeitungsausschnitt, ein von dir gemaltes Bild, einen Zettel mit deinem Lieblingszitat, eine Abschrift eines Gedichtes oder ein Foto mit einem Motiv deiner Wahl beifügen. Bei diesem Schritt kannst du deiner Fantasie freien Lauf lassen. Fast alles wäre eine gute Beilage für deinen Brief. Du musst im Brief auch gar nicht erwähnen, was du beigelegt hast. Dies könnte deinen Brief ein wenig geheimnisvoll machen, sodass der Empfänger dir vielleicht zurückschreiben möchte, um mehr zu erfahren.

english_section_name: Personalizing Your Letter

summary: Benutze seinen Namen. Schreibe eine einfache Begrüßung. Erzähle ihm ein paar grundlegende Dinge über dich selbst. Erwähne, wie du ihn gefunden hast. Gib bestimmte Gründe für dein Schreiben an. Entscheide dich für eine Grußformel.

document: Du musst ihn nicht immer wieder im Brief nennen, allerdings solltest du den Empfänger mit Namen begrüßen. Du könntest seinen Namen auch ein weiteres Mal im Brief erwähnen. Du solltest deinen eigenen Namen auch sehr früh im Brief erwähnen, selbst wenn er sich auf dem Umschlag befindet. Auf diese Weise vollendest du das Begrüßen und Vorstellen. Bevor du mit dem Hauptinhalt des Briefes beginnst, solltest du dir die Zeit für eine Begrüßung nehmen, zum Ausdruck bringen, wie spannend du das Ganze findest, und ihm alles Gute wünschen. Du könntest Folgendes schreiben: „Wie geht es dir heute?“ oder „Ich hoffe, es geht dir gut“ oder „Ich freue mich, dich auf diesem Weg kennenzulernen!“ Eine Begrüßung erleichtert dem Leser den Einstieg in den Brief. Dies ist besser, als ihn gleich mit allen Details zu überfallen, die du mit ihm teilen möchtest. Stelle dir den Brief wie ein tatsächliches Gespräch vor, nur dass du zurzeit der Einzige bist, der redet. Du würdest ein Gespräch auch nicht damit beginnen, deinem Gegenüber einen Haufen an Informationen zu geben, ohne ihn vorher begrüßt zu haben. Dein Geschlecht, dein Alter und dein Wohnort (es muss nicht deine Adresse sein) sind ein guter Anfang, da sich die Person auf diese Weise ein Bild von dir machen kann. Du kannst diese Punkte auch erweitern, indem du erwähnst, in welcher Klasse du bist oder welchen Beruf du ausübst, und wer deine Familienmitglieder sind. Du kannst auch ein paar deiner Charakterzüge aufzählen, wie z.B. dass du gerne lachst und Mathehausaufgaben nicht ausstehen kannst, oder welcher Religion du angehörst.  Dein erster Brief ist eine Vorstellung, daher solltest du ihn auch entsprechend behandeln. Was würdest du einer Person erzählen, die du gerade erst kennengelernt hast? Erzähle deinem Brieffreund das Gleiche. Wenn du noch jung oder im Teenageralter bist, dann denke an deine Sicherheit. Sprich mit deinen Eltern, ehe du einem Fremden schreibst, insbesondere wenn du vorhast, persönliche Informationen preiszugeben. Du wirst höchstwahrscheinlich ein Brieffreundschaftsforum oder dergleichen benutzt haben, daher ist es immer gut, wenn du der anderen Person sagst, woher du ihre Informationen hast. Im Zusammenhang hierzu könntest du auch erwähnen, ob du auch zu anderen Leuten Brieffreundschaften pflegst, wie lange du diesen Service bereits nutzt oder warum du gerade diese Person ausgewählt hast. Wenn dich eine bestimmte Information in ihrem Profil dazu veranlasst hast, ihr zu schreiben, dann könntest du dies erwähnen und erklären, warum dies dein Interesse geweckt hat. Sage ihr, in welcher Beziehung du zu der jeweiligen Sache stehst, und bitte sie, dir mehr darüber zu erzählen. Es könnte sein, dass dich ein bestimmter Grund dazu veranlasst hat, einen Brieffreund zu suchen. Lass es die Person wissen, wenn du eine neue Sprache lernen oder mehr über eine neue Kultur erfahren möchtest. Vielleicht suchst du aber auch nur nach einem Gesprächspartner oder du beginnst einen neuen Lebensabschnitt und suchst nach Zuspruch. Es wäre gut, die andere Person über deine Absichten für eure Beziehung in Kenntnis zu setzen. Übertreibe jedoch nicht, indem du schreibst, dass du wirklich einsam bist und jemanden brauchst, der dir zuhört. Selbst wenn du dich so fühlst, ist es der anderen Person wahrscheinlich unangenehm, sodass sie dir vielleicht nicht antworten mag. Zum Beenden deines Briefes stehen dir zahlreiche Möglichkeiten offen. Beim ersten Brief an einen potenziellen Brieffreund wäre es gut, wenn du dich bei ihm für das Lesen deines Briefes bedankst. Du solltest den Brief nicht unbedingt mit „Bitte schreib mir“ oder „Ich freue mich auf deine Antwort“ beenden, da er sich dadurch zu einer Antwort verpflichtet fühlen könnte. Bedanke dich einfach dafür, dass er sich die Zeit genommen hat, deinen Brief zu lesen, und wünsche ihm einen schönen Tag. Denke daran, deinen Namen ans Briefende zu setzen.

english_section_name: Covering the Basics in Your Letter

summary: Teilt Fotos miteinander. Werde persönlicher. Schicke Geschenke. Sprecht über die großen Fragen des Lebens.

document: Nachdem ihr ein paar Briefe ausgetauscht habt, könnte es Spaß bringen, ein paar Fotos von dir mitzuschicken und deinen Brieffreund um Fotos von ihm zu bitten. Du könntest ein professionelles Foto vom (Schul-)Fotografen mitschicken oder einen Schnappschuss aus deinem letzten Urlaub.  Du könntest auch ein Foto von deinem Haus, von einigen Orten in deiner Stadt, an denen du dich gerne aufhältst, ein Foto von deiner Schule oder Fotos von Orten, die du besucht hast, hinzufügen. Neben den Fotos von dir und den Orten, an denen du dich häufig aufhältst, könntest du ein Foto von deiner Lieblingsband oder deinen Lieblingsfilmen, Landschaftsfotos von Orten, die du gerne einmal besuchen möchtest, oder etwas Selbstgebasteltes oder Gemaltes mitschicken. Sobald ihre grundlegende Informationen ausgetauscht habt und euch bereits lange genug schreibt, um auch tiefgehendere Themen ansprechen zu mögen, kannst du anfangen, persönlichere Fragen zu stellen. Finde heraus, welche Probleme dein Brieffreund im Leben bewältigen muss. Frage ihn nach seinen tiefsten Träumen und Zielen. Du kannst aber auch anfangen, intimere Details über dein Leben mit ihm zu teilen. Vielleicht könntest du ihm von deinen Ängsten erzählen oder über bestimmte Hürden, die du überwinden musstest. Einer der Vorteile einer Brieffreundschaft ist, dass ihr euch höchstwahrscheinlich nie persönlich treffen werdet oder zumindest erst, wenn ihr euch über einen sehr langen Zeitraum geschrieben habt. Aus diesem Grund fällt es dir mitunter leichter, persönliche Dinge mit ihm zu teilen, die du einer Person, die du häufig siehst, nicht anvertrauen würdest. Neben dem gegenseitigen Briefeschreiben kannst du auch anfangen, zu besonderen Anlässen (z.B. Feiertagen und Geburtstagen) oder einfach nur so Geschenke zu schicken. Einem Brieffreund aus einem anderen Land kannst du ein Spielzeug oder Souvenir schicken, das typisch für deine Heimat ist. Ihr könnt auch nicht verderbliche Lebensmittel miteinander teilen, die der jeweils andere noch nicht kennt. Du solltest dies jedoch vorher in deinen Briefen mit ihm absprechen, um sicherzustellen, dass es ihm recht ist, Geschenke von dir zu erhalten. Eine Methode, um eine starke Brieffreundschaft aufzubauen, ist, über die Themen zu sprechen, die dich im Innersten bewegen. Du könntest ihn beispielsweise fragen, ob er an das Schicksal glaubt und ihm deine Meinung dazu erläutern. Alternativ kannst du ihm aber auch von gesellschaftlichen Problemen erzählen, die dich traurig machen, und erklären, wie du dies gerne ändern würdest. Mit der Zeit werdet ihr euch in euren Briefen wahrscheinlich nicht mehr nur über die  alltäglichen Aspekte eures Lebens austauschen, und dies ist der Moment, an dem zwischen euch eine wahre Freundschaft entstanden ist.

english_section_name: Building a Long-Term Relationship


summary: Würdige jene, die bei dem Ereignis eine wichtige Rolle gespielt haben. Erwähne alle Teile des Ereignisses, die von besonderer Bedeutung sind. Wiederhole deine Begrüßungszeile.

document: Nenne zwei bis drei Personen, die geholfen haben, das Ereignis von einer Idee in die Realität umzusetzen. Nenne ihre Namen und die Rolle, die jede Person gespielt hat.  Ein Beispiel dafür, einzelne Personen zu würdigen, ist zu sagen: "Wir hätten diese Benefizveranstaltung nicht ohne die harte Arbeit und das Engagement von Gerda und Silvia auf die Beine stellen können, die vom ersten Tag an unermüdlich daran gearbeitet haben, diesen Tag Wirklichkeit werden zu lassen." Lies nicht eine lange Liste von Personen oder Sponsoren vor, denn das wird dein Publikum langweilen. Belasse es bei einer Handvoll Höhepunkten. Hebe hervor, was später bei der Veranstaltung oder in den nächsten Tagen geschehen wird, falls anwendbar. Wähle die Teile aus, die am wichtigsten sind, und ermutige die Leute dazu, an etwas teilzunehmen, das sie nicht verpassen sollten oder dem sie besondere Aufmerksamkeit schenken sollten.  Bei einer Konferenz zum Beispiel könntest du hervorheben, wann das Abendessen stattfindet oder wo bestimmte Sitzungsperioden stattfinden. Bei einem Hochzeitsempfang könntest du nennen, wann der Tanz beginnt oder der Kuchen angeschnitten wird. Heiße die Gäste erneut willkommen, diesmal aber auf eine Art und Weise, die sich auf den Überblick bezieht, den du gerade genannt hast. Bei einem zwangloses Beisammensein könntest du sagen "Ich freue mich darauf, die neuen Gesichter näher kennenzulernen, die ich heute bei unserer Sportveranstaltung unter den Teilnehmenden sehe!" Wünsche bei einem eher formellen Ereignis allen einen angenehmen Übergang zum nächsten Teil der Veranstaltung. Alternativ kannst du den Hauptteil deiner Rede bei einem informellen Treffen abschließen, indem du sagst "Ich kann es nicht erwarten, euch alle gleich auf der Tanzfläche zu sehen!"

english_section_name: Forming the Body of the Speech

summary: Begrüße das Publikum mit ernsthaften Worten bei einem formellen Ereignis. Begrüße die Gäste zwanglos, indem du heitere Worte wählst. Füge individuelle Begrüßungen für besondere Gäste hinzu. Stelle das Ereignis selber vor.

document: Wähle eine angemessene Begrüßung wie "Guten Abend, meine Damen und Herren". Begrüße das Publikum dann zu der Veranstaltung mit einem Ausdruck wie "Ich freue mich sehr, Sie heute an diesem schönen Veranstaltungsort begrüßen zu dürfen". Belasse den Ton ernsthaft, wenn es sich um einen wichtigen Anlass handelt. Wende formelle Sprache an und mache keine unangemessenen Witze. Bei einer Totenwache könntest du zum Beispiel sagen "Wir sind so froh, dass Sie heute alle gekommen sind. Wir schätzen Ihre Anwesenheit in dieser schwierigen Zeit." Wähle eine schlichte und schnörkellose Begrüßung wie "Guten Abend zusammen!" Drücke deine Dankbarkeit den Gästen gegenüber aus, dass sie anwesend sind, indem du einen Ausdruck verwendest wie "Es ist toll, euch alle an diesem sonnigen Tag hier zu sehen." Bei einem Ereignis mit engen Freunden und der Familie könnte eine zwanglose Wortwahl angemessen sein. Füge ein paar Witze ein und gestalte deine Rede eher fröhlich. Beziehe die Namen von besonderen Gästen ein, die im Publikum anwesend sind. Mache eine Geste in ihre Richtung und sieh die Personen an, während du sie erwähnst.  Zu den besonderen Gästen gehören alle Ehrengäste, jene, die eine wichtige Rolle bei dem Ereignis spielen oder jene, die weit gereist sind, um anwesend zu sein. Sorge dafür, dass du alle Namen, Titel und Aussprachen der besonderen Gäste vor deiner Rede übst.  Du könntest zum Beispiel sagen: "Wir möchten den Ehrengast des heutigen Abends, Richter Hellmeister, ganz besonders herzlich begrüßen, der später an diesem Abend zu Ihnen sprechen wird." Oder du kannst, um eine Gruppe von Personen zu begrüßen, sagen: "Wir freuen uns natürlich, Sie alle heute hier zu haben, möchten jedoch ganz besonders die Schüler der Goetheschule willkommen heißen." Gib eine kurze Einführung zum Titel und Zweck der Veranstaltung. Sage den Titel und die Länge des Bestehens der Veranstaltung an, wenn es relevant ist, und sprich ein wenig über die Organisation hinter dem Ereignis.  Bei einem informellen Anlass wie einer Geburtstagsfeier könntest du sagen "Wir sind so glücklich, euch heute hier zu haben, um zusammen zu trinken, zu essen und ein weiteres Jahr in Jessicas Leben zu feiern. Fangen wir an." Bei einem eher formellen Ereignis wie einer Veranstaltung, die von einer Organisation veranstaltet wird, könntest du sagen "Wir freuen uns sehr über Ihre Teilnahme am 10. jährlichen Tierschutztag, der von der Tierschutzorganisation Neustadt organisiert wurde."

english_section_name: Greeting the Audience

summary: Sage, dass du hoffst, das Publikum hat Spaß bei dieser Veranstaltung, wenn anwendbar. Stelle den nächsten Redner vor, wenn es notwendig ist. Danke dem Publikum für seine Anwesenheit. Halte deine Rede innerhalb eines angemessenen Zeitrahmens.

document: Wünsche dem Publikum für den Rest der Veranstaltung das Beste. Bei einer Konferenz könntest du zum Beispiel sagen "Ich hoffe, Sie finden Gefallen an den aufregenden Reden, die uns erwarten!" Du könntest auch sagen, du hoffst, dass das Publikum etwas von diesem Ereignis mitnimmt. Zum Beispiel: "Ich hoffe, der heutige Tag regt Ideen und Diskussionen rund um die Möglichkeiten an, unsere Stadt zu einem schöneren Ort zu machen!" Bei einem großen formellen Ereignis solltest du eine formelle Vorstellung vorbereiten, die eine relevante Kurzbiografie der Person und der dazugehörigen Organisation beinhaltet. Bei einem informellen Ereignis ist eine kurze und lustige Vorstellung angemessen.  Bei einem formellen Ereignis könntest du sagen "Unsere erste Sprecherin Rebecca Roberts kommt aus Montreal, Kanada,  zu uns. Sie ist führende Spezialistin bei der Erforschung des menschlichen Gehirns. Heute wird sie darüber sprechen, was das menschliche Gehirn dazu antreibt, Entscheidungen zu treffen. Wir heißen sie herzlich willkommen." Bei einem zwanglosen Ereignis wie einer Party könntest du sagen "Als Nächster spricht Samuel zu uns, der seit 10 Jahren Kilians bester Freund ist. Er hat ein Jahrzehnt voller peinlicher Geschichten über Kilian, die er heute Abend mit uns teilen möchte!" Sage ein oder zwei kurze Sätze, in denen du deine Dankbarkeit seitens der Veranstalter ausdrückst. Halte es kurz und prägnant. Bei einem zwanglosen Ereignis könntest du zum Beispiel sagen "Wir danken euch allen, dass ihr heute hierher gekommen seid." Oder du könntest sagen: "Ich danke euch noch einmal dafür, dass ihr alle heute hier seid, um die Goldene Hochzeit von Joe und Kathrin zu feiern! Lasst die Feier beginnen!" Das Ereignis gibt vor, wie lange es angemessen ist zu sprechen. Meistens ist kürzer besser, die Leute wollen einfach in die Veranstaltung gehen. Eine bis zwei Minuten sind im Allgemeinen bei kleineren Veranstaltungen angemessen und ungefähr fünf Minuten sind bei größeren und eher formellen Anlässen wie Konferenzen üblich. Wenn du dir unsicher bist, dann frage den Veranstalter oder Gastgeber, was eine angemessene Zeitdauer für deine Rede wäre.

english_section_name: Ending the Speech


summary: Bereite deine Mütze auf dem Ball/Kopf vor! Schneide dein Garn in großzügige Fäden! Mach eine kurze, dicke Linie aus Kleber unten an den Kopf! Bring die Fäden Seite an Seite an, bis die gesamte Perücke vollständig bedeckt ist!

document: Du brauchst eine Badekappe, einen Panty-Slip oder irgendeine Art Mütze, die deinen Haaransatz abdeckt. Wenn du einen Modellkopf hast, toll! Wirf sie darauf! Ansonsten musst du eventuell auf dein Augenmaß vertrauen. Dies ist absolut dir überlassen. Je länger du die Haare haben willst, desto länger sollten deine Fäden sein. Wenn dein Garn geschnitten ist, nimm ein Stück, mach einen Knoten in beide Enden und leg ihn zur Seite! Dies ist dein Kontrollfaden oder Längenbeispiel. Falls dir das Garn ausgeht, kannst du mit diesem Stück mehr abschneiden, so dass die Länge stimmt. Falls du eine mehrfarbige Perücke machst, zieh die Linie nur über die Hälfte des Kopfes! Es ist das Beste, unten anzufangen, aber du kannst eigentlich überall anfangen. Die Beweglichkeit der Grundlage erlaubt dir, sie aus allen Positionen zu halten. Falls du oben angefangen hast, klapp das Garn auf die andere Seite des Kopfes oder binde es hoch, um die unteren Lagen besser zu sehen!  Wenn du deine Perücke als dicken, vollen Satz Haare haben willst, müssen deine Stücke und Linien sehr dicht zusammen sein. Wenn du weniger besorgt bist, zieh die Klebstofflinien mit etwa 2,5 – 5cm Abstand und setz deine Fäden, wie es gerade passt! Style das Garn, wenn es getrocknet ist!

english_section_name: With Glue

summary: Schneide dein Garn auf die gewünschte Länge zu! Finde die Mitte! Näh einen Kamm an! Richte sie aus und schneide sie nach Geschmack! Fertig.

document: Bei diesem Beispiel kommt die Mitte des Fadens an die Mitte des Kopfes – also verdopple welche Länge auch immer du von der oberen Haarlinie aus bis zu den Spitzen der Fäden haben willst! Leg sie zu einem ordentlichen Stapel hin! Du solltest sie mit einer Hand aufnehmen können wie eine Handvoll Spaghetti. Achte aber darauf, dass alle Enden in einer Linie sind! Zieh einen Filzstreifen als Stütze genau durch die Mitte der Strähnen und nähe ihn abschnittweise mit einem Rückstich fest! Mach mit dem Nähen weiter, bis der gesamte Filzstreifen an die Fadensträhnen genäht ist! Wenn du fertig bist, klapp ihn um! Dies hält die Perücke an ihrem Platz, wenn sie getragen wird. Näh ihn an das Ende, wo du mit dem Filzstreifen angefangen hast! Die Zinken des Kamms sollten auf die Fäden zu zeigen, nicht weg davon. Platziere ihn direkt auf den Filz (wenn er über Kopf gehalten wird), so dass der Kamm nicht durch die Fäden zu sehen ist! Der Kamm sollte nur 7,5 bis 10cm lang sein. Er sollte nicht breiter als der Filzstreifen sein. Verwende eins der kammähnlichen Haaraccessoires, die man in den meisten Euroläden oder Drogerien kaufen kann! Es mögen ein paar Stücke darin sein, die wie durch Zauberei länger oder kürzer geworden sind. Kürze und style deine Perücke, bis sie deinen Erwartungen entspricht! Ein einfacher Weg, die Perücke zu stylen ist, beide Seiten mit einem Schleifenband etwa in der Mitte der Länge zusammenzubinden. Es bewahrt sie davor, zu verwirren und dem Träger in die Augen zu kommen – und es ist schick!

english_section_name: With Needle & Thread


summary: Entscheide, ob Stress ein Faktor für die Probleme mit dem Katzenklo deiner Katze sein könnte. Berücksichtige aktuelle oder vergangene Erkrankungen deiner Katze. Finde heraus, ob das Markieren mit Urin die Ursache der Probleme deiner Katze mit dem Katzenklo ist.

document: Andere Haustiere, Kinder oder eine laute Umgebung können alle dazu führen, dass sich deine Katze gestresst fühlt und das Katzenklo meidet. Stelle sicher, dass das Katzenklo an einem halbwegs dunklen, ruhigen, abgeschiedenen Ort steht. Wenn das Katzenklo in einem hochfrequentierten Bereich steht, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie es nutzt. Versuche es mit der Nutzung von Feliway-Zerstäubern, damit sich deine Katze entspannter fühlt. Dieses Produkt setzt einen Duft frei, den manche Katzen beruhigend finden. Die medizinische Vergangenheit deiner Katze bietet vielleicht eine Erklärung, warum deine Katze das Katzenklo nicht nutzt. Wenn du vermutest, dass deine Katze krank ist, bringe sie so bald als möglich zum Tierarzt. Eine frühe Behandlung einer Krankheit kann helfen, Probleme mit dem Katzenklo zu beenden und deiner Katze außerdem Schmerzen und Unbehagen ersparen. Harnwegsinfektionen und eine interstitielle Cystitis bei Katzen sind häufige Erkrankungen, die dazu führen können, dass deine Katze außerhalb ihres Katzenklos uriniert.  Eine Harnwegsinfektion kann dazu führen, dass eine Katze das Katzenklo meidet, selbst nachdem die Infektion behandelt wurde. Deine Katze kann das Katzenklo noch immer mit Schmerzen in Verbindung bringen, so dass sie es vermeiden will. Eine interstitielle Cystitis bei Katzen ist eine weitere häufige Ursache einer Aversion gegen das Katzenklo. Katzen mit einer solchen Erkrankung können außerhalb des Katzenklos urinieren, weil sie öfter pinkeln müssen. Nierensteine oder eine Blockade im Harntrakt deiner Katze können ebenfalls zu einer Aversion gegen das Katzenklo führen. Deine Katze miaut oder jault vielleicht, wenn sie das Klo benutzt, und die Angst vor Schmerz kann selbst nach einer Behandlung anhalten. Denke daran, dass eine sofortige Behandlung dieser Erkrankungen wichtig ist, so dass deine Katzen keine anhaltenden Aversionen gegen das Katzenklo entwickelt. Markieren tritt dann auf, wenn deine Katze ein wenig Urin auf ein Möbelstück oder eine andere Fläche spritzt, um ihr Territorium zu markieren. Die Menge des Urins ist deutlich weniger als beim Urinieren. Wenn deine Katze dieses Verhalten an den Tag legt, sind viele der Vorschläge in diesem Artikel hilfreich, aber es gibt weitere Dinge, die du tun musst, um deine Katze vom Markieren abzuhalten.  Das Markieren mit Urin ist am häufigsten bei unkastrierten Katern, aber auch nicht sterilisierte Weibchen können dieses Verhalten zeigen, daher ist es wichtig, dass du deine Katzen kastrieren und sterilisieren lässt. Das Markieren ist außerdem häufig in Haushalten mit mehr als zehn Katzen, daher kann es bei diesem Problem auch helfen, die Anzahl der Katzen in deinem Haushalt unter zehn zu halten.

english_section_name: Considering Possible Health and Behavior Problems

summary: Stelle das Katzenklo langsam um. Helle dunkle Stellen auf, an denen deine Katze neuerdings hinpinkelt. Wende Teppiche und Läufer. Bringe doppelseitiges Klebeband auf Möbeln an. Reinige Missgeschicke mit einem Enzymreiniger. Schneide lange Haare an den Hinterbeinen. Spiele mit deiner Katze in der Nähe ihres Katzenklos. Sprich mit deinem Tierarzt, wenn es nicht besser wird.

document: Wenn deine Katze angefangen hat, ihr Geschäft auf einem Teppich oder an einer anderen Stelle auf dem Boden deines Hauses zu verrichten, stelle ein Katzenklo auf diese Stelle, um sie dazu zu ermutigen, stattdessen das Klo zu nutzen. Wenn sie das Katzenklo einen Monat benutzt hat, verschiebe es 2 bis 3 cm am Tag, bis es wieder an der Stelle steht, wo du es haben möchtest. Katzen verrichten ihr Geschäft gerne an dunklen Orten, daher könnte ein Schrank sehr ansprechend für deine Katze sein. Wenn deine Katze angefangen hat, auf den Boden eines dunklen Orts zu pinkeln, lasse das Licht eingeschaltet oder erwäge ein Licht mit Bewegungssensor, um deine Katze davon abzuhalten, an diese Stelle zu pinkeln. Katzen können eine Vorliebe für eine bestimmte Art Oberfläche entwickeln und anfangen, sie als Toilette zu benutzen. Teppiche und Läufer umzudrehen kann deine Katze davon abhalten, indem die Struktur der Oberfläche geändert wird. Drehe deine Teppiche ein paar Tage um, um zu sehen, ob dies deine Katze davon abhält, auf diese zu pinkeln. Klebeband kann eine Katze davon abhalten, auf ein Möbelstück zu pinkeln, weil das Gefühl des Klebebands auf ihren Pfoten unangenehm ist. Versuche es mit dem Anbringen von doppelseitigem Klebeband an den Rändern von Möbeln und an der Stelle, wo deine Katze gerne hinpinkelt. Missgeschicke sofort nach ihrer Entstehung zu bereinigen hilft ebenfalls, deine Katze davon abzuhalten, immer wieder die gleiche Stelle zu nutzen. Verwende lieber einen Enzymreiniger als einen Ammoniakreiniger. Ammoniakreiniger können dazu führen, dass deine Katze öfter an die Stelle pinkelt, weil sie den Ammoniak als den Urin einer anderen Katze interpretieren könnte, den sie mit ihrem eigenen überdecken muss. Wenn du eine Langhaarkatze hast, hat sie vielleicht eine Aversion gegen das Katzenklo, weil sie sich nach der Nutzung schmutzig fühlt. Die Haare deiner Katze getrimmt zu halten kann ihr helfen, das Katzenklo zu benutzen. Vielleicht musst du sie auch baden, um sicherzustellen, dass sie nicht nach Urin oder Fäkalien riecht. Wenn du dich unwohl damit fühlst, deine Katze zu baden, suche einen erfahrenen Tierfriseur in deiner Gegend auf. Negative Assoziationen mit dem Katzenklo können verbessert werden, indem du z.B. mit deiner Katze in dessen Nähe spielst. Spiele ein paar Mal am Tag mit deiner Katze ein Stück vom Katzenklo entfernt, so dass sie positivere Gefühle in Bezug auf das Katzenklo entwickeln kann.  Versuche nicht, deine Katze für die Nutzung des Katzenklos zu belohnen, indem du ihr Leckerlis gibst. Katzen mögen es nicht, wenn sie bei der Nutzung des Katzenklos gestört werden.  Du kannst Leckerlis und Spielzeug in der Nähe des Katzenklos lassen, aber stelle nicht ihr Futter und ihr Wasser neben das Katzenklo. Katzen fressen nicht gerne in der Nähe der Stelle, wo sie ihr Geschäft verrichten. Deine Katze zur Nutzung des Katzenklos zu ermutigen braucht Zeit und Mühe, ist aber vielleicht nicht immer erfolgreich. Einige Tierärzte machen eine spezielle Ausbildung, um Menschen bei Problemen wie dem Urinieren außerhalb des Katzenklos zu helfen. Wenn es mit deiner Katze im Lauf der Zeit nicht besser wird, erwäge, mit einem zertifizierten Experten für das Verhalten von Tieren oder einem tierärztlichen Verhaltensspezialisten zu sprechen.

english_section_name: Stopping Your Cat from Urinating Where It Shouldn’t

summary: Erwäge, wie oft du das Katzenklo saubermachst. Zähle die Anzahl der Katzenklos in deinem Haus. Bestimme, ob deine Katze mit Leichtigkeit ins Katzenklo gelangen kann. Finde heraus, ob das verwendete Streu das Problem verursacht. Bestimme, ob das Katzenklo deiner Katze Unbehagen bereitet.

document: Katzen benutzen nicht gerne eine schmutzige Katzentoilette und fangen vielleicht an, ihr Geschäft woanders zu verrichten, wenn ihr Katzenklo dreckig ist, wenn sie müssen. Wenn du das Katzenklo nicht jeden Tag saubermachst, kann dies der Grund sein, dass deine Katze irgendwo hinpinkelt, wo sie nicht hinpinkeln soll.  Zusätzlich zum täglichen Ausschöpfen des Katzenklos solltest du einmal die Woche die Streu komplett entfernen und das Klo mit warmem Wasser und duftfreier Seife oder Natron saubermachen. Wenn du fertig bist, trockne das Klo und gib frische Streu hinein. Versuche es mit einer selbstreinigenden Katzentoilette, um das Sauberhalten zu vereinfachen. Es ist wichtig, ein Katzenklo mehr zu haben als die Anzahl der Katzen in deinem Haushalt. Wenn du z.B. drei Katzen hast, dann solltest du vier Katzenklos haben. Wenn du nur zwei Katzenklos und drei Katzen hast, dann kann die Anzahl der Katzenklos die Ursache dafür sein, dass deine Katze die Nutzung des Katzenklos verweigert. Wenn deine Katze einen langen Weg hat, um aufs Katzenklo zu kommen oder es schwierig ist, ins Katzenklo hinein- und aus diesem herauszukommen, könnte dies der Grund sein, warum deine Katze irgendwo hinpinkelt, wo sie nicht hinpinkeln soll. Stelle das Katzenklo so auf, dass die Katze schnell hineinkommen kann, wenn sie es eilig hat, z.B. eins im oberen und eins im unteren Stockwerk.  Stelle sicher, dass deine Katze sich nähernde Menschen oder Tiere sehen und leicht entkommen kann. Katzen mögen es nicht, wenn sie in die Ecke gedrängt werden. Kümmere dich um die Bedürfnisse älterer Katzen, indem du ihnen Boxen mit niedrigeren Seiten bereitstellst, so dass sie leichter ein- und aussteigen können. Stelle die Katzenklos dort auf, wo deine Katze am meisten hinpinkelt. Katzen meiden die Nutzung des Katzenklos vielleicht, weil sie den Geruch oder die Konsistenz der Streu nicht mögen oder weil das Katzenklo zu voll ist. Ein flaches Bett aus mittel- bis feinkörnigem Klumpstreu ist am besten, aber du kannst deiner Katze auch verschiedene Arten von Streu anbieten, um zu sehen, was sie bevorzugt.  Gib deiner Katze eine Auswahl an Streu, indem du zwei Katzenklos mit verschiedener Streu nebeneinander aufstellst. Prüfe am Ende des Tages, welches deine Katze benutzt hat. Stelle ein flaches Bett aus Streu bereit. Die meisten Katzen bevorzugen ein Katzenklo mit 2,5 bis 5 cm Streu. Manche Katzen meiden die Nutzung eines Katzenklos, weil sie seine Größe oder Form nicht mögen. Eine Umrandung kann deiner Katze ebenfalls Unbehagen verursachen, so dass sie das Katzenklo meidet. Entferne die Umrandung und den Deckel, um zu bestimmen, ob es dies ist, was deine Katze dazu bringt, das Katzenklo zu meiden. Erwäge auch die Größe des Katzenklos. Wenn es zu klein ist, dann meidet sie vielleicht seine Nutzung.

english_section_name: Understanding Common Litter Box Problems


summary: Lege das Gemüse auf ein Backblech. Beuge Gefrierbrand vor. Taue das Gemüse auf, wenn du es brauchst.

document: Achte darauf, dass das Gemüse nicht übereinander liegt und dass die einzelnen Teile nicht überlappen. Das könnte dazu führen, dass sie zusammenfrieren. Wenn dies für das Rezept, für welches du das Gemüse verwenden möchtest, kein Problem ist, dann musst du nicht darauf achten. Du kannst auch kleine Gemüsemischungen zusammen einfrieren. Würfle das Gemüse, das du einfrieren möchtest, und platziere es in Eiswürfelformen. Fülle die einzelnen Gemüsekammern mit Wasser. Das wird dazu führen, dass sie zu Eiswürfeln gefrieren.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Freeze-Vegetables-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Freeze-Vegetables-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Freeze-Vegetables-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Freeze-Vegetables-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Gefrierbrand nennt man es, wenn Lebensmittel der eisigen Luft des Tiefkühlschranks ausgesetzt werden, was dazu führt, dass sich der Geschmack verändert und braune Flecken entstehen. Um das zu vermeiden, wickle das Gemüse in Wachspapier, Alufolie oder Frischhaltefolie, nachdem sie auf dem Backblech komplett eingefroren sind.

english_section_name: Freezing the Vegetables

summary: Säubere dein Gemüse. Schneide dein Gemüse. Blanchiere dein Gemüse. Habe eine Schüssel Eiswasser parat.

document: Spüle es in kaltem Wasser ab und achte darauf, sämtlichen Schmutz daran abzukratzen. Dadurch verhinderst du zudem, dass du keine Bakterien und Pestizide, die sich auf der Oberfläche des Gemüses befinden, mitisst. Trockne es mit einem Geschirrhandtuch oder Papiertüchern. Verwende dazu ein Schneidbrett und ein scharfes Messer. Schneide es in der Größe zurecht, in welcher du es für ein Rezept verwenden möchtest. Du kannst es jedoch auch als Ganzes einfrieren, wenn du dir noch nicht sicher bist, für welches Rezept du es verwenden wirst. Viele Köche empfehlen es, das Gemüse vor dem Einfrieren zu blanchieren. Das bedeutet, dass das Gemüse kurz in kochendem Wasser gekocht wird, sodass es seine Frische behält, aber gegart ist. Bringe einen Topf mit Wasser zum Kochen. Wenn das Wasser kocht, gib das Gemüse hinein und koche es für wenige Minuten. Nimm das Gemüse aus dem kochenden Wasser und lege es umgehend in Eiswasser. Dieser Prozess nennt sich Abschrecken. Lasse das Wasser ablaufen.

english_section_name: Readying the Vegetables


summary: Überprüfe deine Ernährungsgewohnheiten. Treibe Sport. Meditiere. Denke über das nach, was dich so aufgeregt hat. Vermeide ärgerliche Szenen, wenn das möglich ist. Drücke deine Gefühle aus. Verbringe Zeit mit anderen, die dich beruhigen. Vereinbare einen Termin mit einem Therapeuten oder Berater.

document: Körper und Geist sind keine separaten Einheiten. Alles, was mit einem der beiden Teile geschieht, hat einen direkten Einfluss auf den anderen Teil. Das gilt auch für deine Ernährung.   Reduziere Koffein. Koffein ist eine Stimulanz. Mit zuviel Koffein kannst du dich nervös und ängstlich fühlen.    Verzehre Lebensmittel mit viel Protein. Protein kann dir helfen, dich für längere Zeit satt zu fühlen. Dein Blutzuckerspiegel bleibt stabil und wird während des Tages nicht zu stark abfallen oder in die Höhe klettern. Magere Proteine, wie Geflügel und Fisch sind gut geeignet.   Komplexe Kohlenhydrate mit viel Ballaststoffen können das Entspannungshormon Serotonin in deinem Gehirn freisetzen. Gute Optionen sind Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis, Bohnen, Linsen sowie Früchte und Gemüse.  Vermeide stark zuckerhaltige und fettige Lebensmittel. Du kannst dich nach dem Genuss noch gestresster und aufgeregter fühlen.   Beschränke deinen Alkoholkonsum. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und du kannst dich zu Beginn ruhiger fühlen. Allerdings kann Alkohol auch depressive Symptome verursachen und du wirst dich wie auf Messers Schneide fühlen. Alkohol kann auch deinen gesunden Schlafrhythmus stören, wodurch du noch gereizter wirst. Physisches Training setzt Endorphine frei. Das sind die natürlichen "Wohlfühl" Chemikalien deines Körpers. Du musst kein Bodybuilder sein, um von diesem Effekt zu profitieren. Verschiedene Untersuchungen haben ergeben, dass du dich sogar bei moderatem Training wie Gehen und Gartenarbeit besser, ruhiger, glücklicher und entspannter fühlst.  Übungen, die aus einer Kombination zwischen sanfter Bewegung und Meditation – wie Thai Chi und Yoga – bestehen, haben positive Effekte auf Angstgefühle und Depression. Sie können Schmerzen reduzieren und die Gefühle des Wohlbefindens verstärken. Meditation hat in den östlichen Ländern eine lange und respektierte Tradition. Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass Meditation auch die Entspannung und das Wohlbefinden fördert. Meditation kann sogar die Verbindungen deines Gehirns mit äußeren Reizen neu orientieren. Es gibt viele Arten von Meditation, jedoch ist die "achtsame" Meditation eine der Arten mit der größten Forschungsunterstützung. Du musst nicht einmal dein Haus verlassen, um Meditation zu lernen. Du kannst online verschiedene Meditationsprogramme im MP3 Format herunterladen.  So does the UCLA Mindful Awareness Research Center. Stressfaktoren können sich so langsam aufbauen, dass wir sie nicht immer bewusst wahrnehmen. In vielen Fällen ist es nicht ein einziger großer Vorfall, der dich durcheinanderbringt, sondern es sind viele kleine Ärgernisse und Irritationen, die sich mit der Zeit angestaut haben.   Versuche zwischen primären und sekundären Emotionen zu unterscheiden. Wenn du zum Beispiel einen Freund zu einem gemeinsamen Kinobesuch treffen wolltest und er nicht erschienen ist, kannst du dich sofort verletzt fühlen. Das ist die primäre Emotion. Du kannst dich frustriert, enttäuscht oder verärgert fühlen. Das sind die sekundären Emotionen. Wenn du eine Idee hast, welche Ursache deine Gefühle haben, kann dir das helfen, herauszufinden, warum du diese Gefühle hast.   Häufig wirst du mehr als ein Gefühl auf einmal empfinden. Versuche zu sortieren, was du fühlst und benenne jede Erfahrung. Sobald deine Emotionen einen Namen bekommen haben, kannst du ein besseres Gefühl dafür entwickeln, wie du mit ihnen umgehen musst.   Ein häufiger Grund, warum sich viele Menschen verärgert fühlen ist der Glaube, dass bestimmte Dinge auf eine bestimmte Weise (normalerweise ihre eigene) funktionieren "sollten". Erinnere dich daran, dass du niemals in der Lage sein wirst, alles im Leben zu kontrollieren. Du solltest das auch nicht wollen.   Urteile nicht über diese emotionalen Reaktionen. Erkenne sie an und versuche, sie zu verstehen. Es ist unmöglich, niemals verärgert zu sein. Unangenehme oder problematische Vorkommnisse und Erfahrungen sind ein Teil des menschlichen Daseins. Wenn du in der Lage bist, die Stressfaktoren aus deinem Leben zu bannen, wirst du besser mit dem unvermeidlichen Stress umgehen können.   Du kannst versuchen, ärgerliche Situationen zu "überlisten". Wenn du zum Beispiel im Feierabendverkehr steckenbleibst, kannst du versuchen, deinen Arbeitsplatz früher zu verlassen oder eine alternative Route zu finden. Betrachte die positive Seite. Betrachte ärgerliche Situationen als Lehrstück. Das kann dir helfen, ruhiger zu bleiben, weil du dir so mehr Kraft aus der Erfahrung gewinnst. Statt das Ereignis als etwas zu betrachten, das dir passiert, bekommt die Situation einen anderen Stellenwert, weil du sie "nutzen" kannst und etwas für die Zukunft lernst.   Wenn dich Personen ärgerlich machen, solltest du dich fragen, warum das so ist. Was ist es genau in ihrem Verhalten, das dich so aufbringt? Handelst du auf die gleiche Weise, wie sie handeln? Versuche, die Motivation einer Person zu verstehen. Das kann dir helfen, dich nicht zu ärgern. Denke daran, dass wir alle Menschen sind und wir alle schlechte Tage haben. Es gibt nichts grundsätzlich Ungesundes an einer Emotion. Das gilt auch für Ärger.  Es kann aber ungesund sein, deine Gefühle zu unterdrücken oder zu ignorieren, ohne sie anzuerkennen.   Die Anerkennung deiner Gefühle bedeutet nicht, dass du traurig bist, dich selbst bedauerst oder in Rage gegenüber anderen gerätst. Du erkennst stattdessen an, dass du ein Mensch bist und dass es für Menschen natürlich ist, eine Reihe von Emotionen zu erfahren. Deine Gefühle geschehen und sie sollten nicht beurteilt werden. Deine Reaktion auf deine Emotionen ist das, wofür du verantwortlich bist.   Sobald du deine Gefühle anerkannt hast, solltest du darüber nachdenken, wie du auf sie reagieren kannst. Es ist zum Beispiel perfekt normal, ärgerlich zu sein, wenn deine Bewerbung für ein großes Projekt übersehen wurde oder wenn dich dein Liebhaber betrogen hat. Du hast die Wahl, deinen Ärger explodieren zu lassen oder Techniken - wie sie in diesem Artikel beschrieben werden - zu nutzen und vorsichtig mit deinen Gefühlen umzugehen. Verschiedene Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen dazu tendieren, die Emotionen anderer auf uns "abfärben" zu lassen. Das Angstlevel der Personen, mit denen wir Zeit verbringen, kann unser eigenes Angstlevel beeinflussen. Verbringe Zeit mit Menschen, die du entspannend und beruhigend findest. Du wirst dich selbst ruhiger fühlen.   Versuche, Zeit mit Menschen zu verbringen, von denen du dich unterstützt fühlst. Wenn du dich isoliert oder verurteilt fühlst, kann dein Stressgefühl verstärkt werden. Ein häufiger Mythos besagt, dass du große Probleme haben musst, um einen Therapeuten zu konsultieren, aber das stimmt nicht. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und mit deinen täglichen Angstgefühlen und Stress auf eine gesunde und heilsame Art umzugehen. Viele Organisationen bieten Therapien und Beratungen an. Setze dich mit einer städtischen Klinik oder dem Gesundheitszentrum, dem Krankenhaus oder privaten Anbietern für diesen Service in Verbindung.

english_section_name: Improving Your Calm

summary: Übe die STOPP-Praxis. Achte auf Personalisierung. Wende Unterhaltungen von ärgerlichen Themen ab. Vermeide Negativität.

document: STOPP ist ist ein nützliches Akronym, das dir hilft, in dieser Situation ruhig zu bleiben. Es hat fünf einfache Schritte:    Stop deine sofortige Reaktion. “Automatische Gedanken” sind Gewohnheiten, an die wir uns während unserer Leben gewöhnt haben, die aber oft schädlich sind. Höre mit dem auf, was du gerade tust und warte einen Augenblick auf eine Reaktion.  Nimm einen tiefen Atemzug. Nutze die in diesem Artikel beschriebenen Atemtechniken und mache einige tiefe, beruhigende Atemzüge. Du wirst dich danach besser fühlen.  Beobachte was passiert. Frage dich selbst, was du denkst, worauf du dich konzentrierst und auf was du reagierst. Beobachte die Reaktionen und Erfahrungen deines Körpers.  Nimm Abstand von dieser Situation. Betrachte die Situation in einem größeren Bild. Basieren deine Gedanken auf Fakten oder Meinungen? Gibt es eine andere Möglichkeit, die Situation zu betrachten? Welchen Einfluss haben deine Reaktionen auf andere? Wie wichtig ist das wirklich?  Praktiziere was funktioniert. Bedenke, welche Konsequenzen dein Handeln für dich und andere hat. Welches ist der beste Weg, mit der Situation umzugehen? Wähle die Methode aus, die dir besonder hilfreich erscheint. Eine häufige Ablenkung in unserem Denkschema ist die  Personalisierung, bei der wir uns für Dinge verantwortlich machen, für die wir nicht verantwortlich sind. Das kann dazu führen, dass wir uns verärgert und enttäuscht fühlen, weil wir die Aktionen der anderen nicht kontrollieren können. Wir können aber unsere Reaktionen kontrollieren.   Stelle dir vor, dass ein Mitarbeiter, der unter häufigen Wutanfällen leidet dich aus irgendeinem Grund anschreit. Das ist verständlicherweise ärgerlich und kein angemessenes Verhalten. Du hast nun die Wahl: Du kannst automatisch reagieren oder du kannst zuerst innehalten und überlegen, was tatsächlich geschieht. Die automatische Reaktion kann sein: “Johannes muss sehr wütend auf mich sein. Was habe ich getan? Ich hasse das!” Obwohl deine Reaktion verständlich ist,  hilft sie dir nicht unbedingt, dich zu beruhigen. Es wäre hilfreicher zu denken: “Johannes hat mich angeschrien. Das ist unschön, aber ich bin nicht die einzige Person, die er angeschrien hat und er gerät wirklich leicht in Rage. Er kann möglicherweise auf eine andere Ursache in seinem Leben reagieren. Oder er ist einfach eine ärgerliche Person. Ich glaube nicht, dass ich in dieser Situation etwas falsch gemacht habe. Sein Geschrei ist nicht fair, aber es ist nicht mein Problem.” Bei dieser Feststellung erkennst du an, dass du dich verärgert fühlst, aber du konzentrierst dich auf eine Betrachtungsweise die dich nicht quälend für dich ist. Beachte dass es nicht das Gleiche ist, auf Personalisierung zu achten und einen Missbrauch zu akzeptieren. Es ist perfekt in Ordnung, mit deinem Chef über das Benehmen von Johannes zu reden. Denke daran, dass du die Aktionen anderer nicht kontrollieren kannst, die häufig nicht dir gelten und du wirst in der Lage sein, dich schneller zu beruhigen. Ein sicherer Weg, das Blut in Wallung zu bringen ist, mit jemanden über Themen zu sprechen, der eine gegenteilige Meinung mit der gleichen Vehemenz wie du vertritt. Wenn du glaubst, dass du in der Lage bist, eine produktive Diskussion mit jemanden zu haben, ist das in Ordnung. Wenn die Konversation in zwei gegensätzliche Monologe aufgespalten ist, solltest du versuchen, die Unterhaltung auf ein weniger brisantes Thema zu lenken.   Es kann etwas unbequem sein, einen Themenwechsel vorzuschlagen, aber die Erleichterung von Stress und Spannung ist den merkwürdigen Augenblick wert. Habe keine Scheu und sage ein paar Worte wie: “Du weißt, dass wir uns darauf einigen sollten über dieses Thema eine unterschiedliche Meinung zu haben. Sollen wir über das Basketballspiel von gestern Abend reden?”  Wenn dein Gesprächspartner weiter über das Thema spricht, das dich so verärgert, solltest du die Unterhaltung beenden. Du kannst in der "Ich" Form sprechen, damit du nicht vorwurfsvoll klingst: “Ich fühle mit mit diesem Thema ein wenig überfordert. Ihr könnt alle gern weiter darüber reden, aber ich muss mich aus der Unterhaltung zurückziehen.” Wenn du die Situation unter keinen Umständen verlassen kannst, solltest du dich mental von der Unterhaltung distanzieren. Visualisiere einen friedlichen Ort. Du solltest diese Möglichkeit nur als letzte Lösung nutzen, weil es offensichtlich ist, wenn du nicht wirklich zuhörst. Du kannst deine Gesprächspartner mit diesen Verhalten provozieren oder beleidigen. Wenn du von viel Negativität umgeben bist, kann die Art, wie du denkst, lernst und dich erinnerst negativ beeinflusst werden, wodurch Probleme entstehen können.   Die ständige Einwirkung negativer Gedanken kann dein Gehirn anregen, negativ zu denken.  Obwohl es normal ist, schwierige Zeiten in der Schule oder am Arbeitsplatz zu haben, solltest du vorsichtig sein und darauf achten, dass diese Schwierigkeiten nicht zu häufig auftreten oder du wirst noch aufgebrachter sein, als du erwartet hast.   Das Problem ist besonders schwierig, wenn sich jemand über etwas bei dir beschwert, das dir das Gefühl gibt, etwas falsch gemacht zu haben. Du kannst darüber genauso verärgert sein wie über eine Verletzung. Du hast vielleicht keine Möglichkeit, deinen Fehler zu berichtigen und bist deshalb verärgert und frustriert. Wie bei anderen Emotionen, sind Negativität und Beschwerden auch hier ansteckend. Sogar 30 Minuten Stress, der entsteht, wenn du einer Person zuhörst, die sich beschwert, kann deinen Cortisonspiegel ansteigen lassen und dir erschweren, ruhig zu denken.  Versuche statt dessen, produktiv über die Situation nachzudenken. Es ist normal, sich frustriert zu fühlen, wenn Situationen einen negativen Verlauf nehmen. Es kann hilfreich sein, diese Gefühle kurzfristig abzureagieren. Es ist langfristig allerdings hilfreicher, darüber nachzudenken, was du in einer bestimmten Situation ändern kannst, damit du sie in der Zukunft besser bewältigst, statt darüber nachzudenken, was bereits alles schief gelaufen ist.

english_section_name: Handling Upsetting Situations

summary: Stelle deine augenblickliche Tätigkeit sofort ein. Orientiere deine Sinne neu. Atme. Entspanne deine Muskeln. Lenke dich selbst ab. Nutze deine tröstenden Verhaltensweisen, um dich selbst zu beruhigen. Profitiere von einer beruhigenden Berührung.

document: Eine der besten Möglichkeiten, sich zu beruhigen ist, die Interaktion mit der Sache zu beenden, die dich aus der Fassung bringt. Kurzfristig kann das bedeuten, dass du deinen augenblicklichen Gesprächspartner vielleicht um eine kurze Unterbrechung des Gesprächs bitten musst. Wenn du in Begleitung bist, solltest du dich freundlich für einen Augenblick entschuldigen. Suche einen ruhigen Ort auf, der möglichst weit von dem Ort entfernt liegt, an dem du dich aufgeregt hast und konzentriere dich auf beruhigende Gedanken. Wenn wir ängstlich, aufgeregt oder ärgerlich sind, fallen unsere Körper in den "Kämpfe oder Fliehe" Modus. Unser sympathetisches Nervensystem regt unsere Körper zu mehr Aktion an, indem es Hormone wie Adrenalin freisetzt. Diese Hormone beschleunigen deine Herzfrequenz und die Atmung. Sie spannen die Muskulatur an und ziehen die Blutgefäße zusammen.   Nimm dir eine Pause von der Sache oder Situation, die diese Stressreaktion auslöst und konzentriere dich auf das, was dein Körper erlebt. Das kann dir helfen, in der Gegenwart zu bleiben und die sogenannte "automatische Reaktivität" zu abzuschwächen.  Es kommt zu "automatischer Reaktivität", wenn dein Gehirn die Gewohnheit entwickelt, auf eine Stimulanz durch Stressfaktoren zu reagieren. Studien haben ergeben, dass eine Unterbrechung des Reaktionskreislaufs durch eine Neuorientierung auf das, was deine Sensoren "in diesem Augenblick" erleben helfen kann, dein Gehirn zur Entwicklung neuer "Gewohnheiten" anzuregen.   Urteile nicht über deine Erfahrungen. Erkenne sie einfach an. Wenn du zum Beispiel wirklich ärgerlich über das bist, was jemand gerade gesagt hat, wird dein Herz vielleicht schneller schlagen und dein Gesicht fühlt sich möglicherweise heiß an oder wird rot. Erkenne diese Einzelheiten deiner sensorischen Reaktivität an, aber beurteile sie nicht als "richtig" oder "falsch". Wenn das sympathetische Nervensystem durch Stress aktiviert wird, ist eines der ersten Dinge, um die du dich kümmern solltest, ein ruhiger, gleichmäßiger Atem. Konzentriere dich auf deine  tiefe Atmung. Sie hat eine Menge Vorteile und stellt den Sauerstoffhaushalt im Körper wieder her. Sie reguliert auch deine Gehirnwellen und mindert den Lakatspiegel im Körper. Diese Wirkungen helfen dir, dich ruhig und entspannt zu fühlen.  Atme aus deinem Diaphragma und nicht aus deiner oberen Brust. Wenn du deine Hand kurz unter den Rippen auf deinen Bauch legst, kannst du spüren, wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Sitze aufrecht, stehe oder liege flach auf deinem Rücken, damit sich deine Brust öffnen kann. Es ist schwieriger zu atmen, wenn du dich zusammenkrümmst. Atme langsam durch die Nase ein und zähle bis zehn. Du solltest nun die Ausdehnung deiner Lungen und von deinem Bauch spüren, wenn sie sich mit Luft füllen. Atme dann langsam durch die Nase oder den Mund aus. Strebe sechs bis zehn tiefe, reinigende Atemzüge pro Minute an. Konzentriere dich auf den Rhythmus deiner Atmung. Versuche, dich nicht von etwas ablenken zu lassen, egal wie aufgeregt du dich vielleicht fühlst. Du kannst deine Atemzüge zählen, wenn du spürst, wie du abgelenkt wirst. Du kannst auch ein beruhigendes Wort oder einen Satz wiederholen.   Visualisiere beim Einatmen ein wunderschönes goldenes Licht, das Akzeptanz und Liebe repräsentiert. Fühle seine entspannende Wärme, die von deinen Lungen zu deinem Herzen ausstrahlt. Stelle dir beim langsamen Ausatmen vor, wie all dein Stress deinen Körper verlässt. Wiederhole die Übung drei oder vier Mal. Wenn emotionale Gefühle oder Stress die Oberhand gewinnen, spannt sich die Körpermuskulatur und wird fest. Du kannst dich buchstäblich "überdreht" fühlen. Praktiziere progressive Muskelentspannung. Diese Technik hilft dir, die Spannung in deinen Muskeln bewusst zu lösen, indem du bestimmte Muskelgruppen anspannst und entspannst. Mit etwas Übung kann dir die progressive Muskelentspannung dabei helfen, deinen Stress und die Angstgefühle schnell abzubauen.  Es gibt verschiedene kostenlose Anleitungen für progressive Muskelentspannung, die du aus dem Internet in unterschiedlichen Formaten wie dem MP3 Format herunterladen kannst.  Finde einen ruhigen, bequemen Platz. Es sollte relativ dunkel sein. Lege dich bequem hin oder setze dich. Lockere zu fest sitzende Kleidung. Konzentriere dich auf eine bestimmte Muskelgruppe. Du kannst mit deinen Zehen beginnen und dich langsam nach oben arbeiten. Du kannst auch mit deiner Stirn beginnen und dich nach unten arbeiten. Spanne alle Muskeln in der Gruppe so fest an, wie du kannst. Wenn du zum Beispiel mit deinem Kopf beginnst, solltest du die Augenbrauen so weit wie möglich anheben und deine Augen weit öffnen. Halte die Spannung für fünf Sekunden und lockere sie dann. Drücke deine Augen fest zu. Warte fünf Sekunden und lockere die Spannung dann. Fahre mit der nächsten Muskelgruppe fort und spanne diese Muskeln an. Schürze deine Lippen zum Beispiel für fünf Sekunden und lockere die Spannung dann. Lächele im Anschluss so breit wie du kannst und lockere die Spannung dann. Fahre mit dem Rest deiner Muskelgruppen wie dem Nacken, den Schultern, den Armen, der Brust dem Magen, deinem Gesäß, den Oberschenkeln, den Schienbeinen, den Füßen und den Zehen fort. Wenn du kannst, solltest du versuchen, dich von der Ursache deiner Aufregung abzulenken. Wenn du dir selbst erlaubst, dich auf das zu konzentrieren, was dich aufgeregt hat, kannst du einen niemals enden wollenden Zyklus auslösen, bei dem du die gleichen grübelnden Gedanken immer wieder denkst. Grübeln kann Angstgefühle und depressive Symptome fördern.Ablenkung ist keine langfristige Lösung, aber sie kann eine gute Möglichkeit sein, deinen Verstand lange genug von deinen Problemen abzulenken, bis du dich beruhigt hast. Du kannst dich dann dem Problem mit einem klaren Kopf zuwenden und es lösen.   Rede mit einem Freund. Sozialisiere dich mit jemanden, den du liebst. Das kann dir helfen, deinen Verstand von dem abzulenken, was dich aufgeregt hat und hilft dir auch, dich entspannt und geliebt zu fühlen. Studien haben ergeben, das Ratten, die sich miteinander sozialisieren können, weniger Geschwüre durch Stress entwickeln als Ratten, die einzeln gehalten werden. du Schau dir einen lustigen Film oder eine witzige Fernsehshow an. "Unsinniger Humor" kann dir helfen, dich zu beruhigen und Abstand zu der Ursache deiner Aufregung zu finden. Versuche, dich von bitterem oder sarkastischem Humor fernzuhalten. Er kann dich noch ärgerlicher machen, anstatt dich aufzuheitern.    Höre beruhigende Musik. Finde Musik mit etwa 70 Takten pro Minute (Klassische Musik und weicher “New Age” Pop wie Enya sind eine gute Wahl). Aggressive oder schnelle Rhythmen werden dich eher aufregen, statt dich zu beruhigen.   Schaue dir erheiternde Bilder an. Menschen neigen biologisch dazu, kleine Lebewesen wie Welpen oder Babys liebenswert zu finden. Der Anblick hübscher Bilder mit jungen Katzen kann deine Chemie für Glücksgefühle inspirieren.   Suche einen einsamen Ort auf und schüttele alle Gliedmaßen, wie ein nasser Hund. Das "Abschütteln" deiner negativen Gefühle kann dir helfen, dich besser zu fühlen, weil dein Gehirn neue Eindrücke haben wird, die es verarbeiten muss. Selbst beruhigende Verhaltensweisen können dir helfen, plötzlich auftretende Stressgefühle und Angst zu vermindern. Ihr Zweck ist, dich selbst zu trösten und nett zu dir selbst zu sein.   Nimm ein warmes Bad oder eine heiße Dusche. Verschiedene Untersuchungen haben ergeben, dass die physische Wärme einen beruhigenden Effekt auf viele Menschen hat.   Benutze beruhigende ätherische Öle wie Lavendel und Kamille.   Spiele mit deinem Haustier. Durch Streicheln deines Hundes oder deiner Katze kannst du dich beruhigen und sogar deinen Blutdruck senken. Wenn Menschen mit Freundlichkeit berührt werden, setzen ihre Körper Oxytocin frei, das eine starke, stimmungsverbessernde Wirkung besitzt.  Du kannst durch eine freundliche Umarmung (oder Sex mit jemanden, den du liebst) von diesem Stoff profitieren, aber du kannst dich auch selbst durch eine Umarmung entspannen.    Lege deine Hand auf dein Herz. Konzentriere dich auf die Wärme deiner Haut und deinen Herzschlag. Atme langsam und gleichmäßig. Fühle, wie sich deine Brust ausdehnt, wenn du einatmest und wie sie beim Ausatmen zusammenfällt. Umarme dich selbst. Kreuze deine Arme über deiner Brust und lege deine Hände auf deine Unterarme. Drücke dich selbst ein wenig. Spüre den warmen Druck deiner Hände und Arme. Umschließe dein Gesicht mit deinen Händen. Du kannst die Muskeln deines Kiefers oder den Augenbereich mit deinen Fingerspitzen streicheln. Fahre mit deinen Händen durch dein Haar. Massiere deine Kopfhaut.

english_section_name: Using Immediate Calming Techniques


summary: Sprich mit deinem Arzt, um deine Testergebnisse zu verstehen. Frage deinen Arzt, wenn dein ESR-Wert hoch oder sehr hoch ist. Bereite dich auf weitere Tests vor, um eine Diagnose zu erhalten. Lasse deine rheumatoide Arthritis durch Medikamente und Physiotherapie behandeln. Bekommen eine Wiederaufflammen deiner Lupus-Erkrankung durch NSAIDs und andere Medikamente in den Griff. Behandle Knochen- und Gelenksentzündungen mit Antibiotika und/oder lasse dich operieren. Lasse dich an einen Onkologen verweisen, wenn du die Diagnose Krebs erhalten hast.

document: Wie andere Labortests können auch hier die Normalwerte variieren, je nachdem, welches Labor den Test ausgewertet hat. Sprich mit deinem Arzt über deine Testergebnisse, sobald diese vorliegen. Typischerweise sehen die normalen Testergebnisse wie folgt aus:  Weniger als 15 mm/hr (Millimeter pro Stunde) für Männer unter 50. Weniger als 20 mm/hr für Männer über 50. Weniger als 20 mm/hr für Frauen unter 50. Weniger als 30 mm/hr für Frauen über 50. 0-2 mm/hr für Neugeborene. 3-13 mm/hr für Neugeborene bis zur Pubertät. Es gibt eine Reihe von Ursachen, die dazu führen können, dass dein ESR-Wert erhöht ist, wie Schwangerschaft, Anämie, Schilddrüsen- oder Nierenerkrankungen oder Krebserkrankungen wie Lymphknotenschwellungen oder multiple Myelome. Ein sehr hoher ESR-Wert kann auf Lupus, rheumatoide Arthritis oder eine schwerwiegende Infektion in deinem Körper hinweisen.  Ein sehr hoher ESR-Wert kann ebenfalls auf seltene Autoimmun-Erkrankungen wie allergische Vasculitis, Riesenzellarteriitis,Hyperfibrinogenämie, Makroglobulinämie, nekrotisierende Vaskulitis oder Polymyalgia rheumatica. Eine Infektion, die in Zusammenhang mit einem sehr hohen ESR-Wert steht, kann sich in deinen Knochen, Herzen, auf deiner Haut oder in deinem ganzen Körper befinden. Die Ursache könnte ebenfalls Tuberkulose oder rheumatisches Fieber sein. Da ein erhöhter oder sogar hoher ESR-Wert auf so vieles hindeuten könnte, wird dein Arzt sicherlich weitere Tests durchführen müssen, um zu verstehen, was mit deinem Körper los ist. Während du darauf wartest, bis der Arzt entschieden hat, welches Tests du brauchst, solltest du durchatmen und nicht in Panik verfallen. Besprich deine Ängste mit deinem Arzt und mit deiner Familie und Freunden, damit du dich während dieses Prozesses unterstützt fühlst. Ein ESR-Test kann selbst keine eigenständige Diagnose darstellen. Leider kann eine rheumatoide Arthritis nicht vollständig behandelt werden. Jedoch ist es dennoch möglich, die Symptome in den Griff zu bekommen und sie zu lindern. Vermutlich verschreibt dir den Arzt  eine Kombination aus krankheitsmodifizierenden Antirheumatika (DMARDs) und nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen und Steroiden verschreiben. Physiotherapie kann dir dabei helfen, Übungen zu lernen, die deine Gelenke dehnbar machen und sie in Bewegung bringen. Dein Physiotherapeut kann dir ebenfalls alternative Optionen für tägliche Aktivitäten (wie dir ein Glas Wasser einzuschenken) zeigen, wenn du extreme Schmerzen hast. Jeder Fall von Lupus ist anders, weswegen du eng mit deinem Arzt zusammenarbeiten musst, damit er entscheiden kann, welche Behandlungsoption am besten für dich geeignet ist. NSAIDs können Schmerzen und Fieber in den Griff bekommen und Corticosteroide können Entzündungen lindern. Es kann ebenfalls sein, dass dir dein Arzt je nach Symptomen Antimalariamittel und Immunsuppressiva verschreibt. Ein erhöhter ESR-Wert kann auf eine Reihe von unterschiedlichen Infektionen hinweisen, aber meistens handelt es sich dabei um Infektionen der Kochen oder anderer Gelenke. Leider ist es besonders schwierig, solche Infektionen zu behandeln, weswegen es möglich sein kann, dass dein Arzt weitere Tests durchführen muss, um die Art und die Ursache des Problems festzustellen. In ernsthaften Fällen ist sogar eine Operation nötig, um das infizierte Gewebe zu entfernen. Ein sehr hoher ESR-Wert (über 100 mm/hr) kann auf einen bösartigen Tumor oder auf Krebszellen hinweisen, die dein Gewebe angreifen und für deine Krebserkrankung verantwortlich sind. Ein hoher ESR-Wert kann insbesondere auf Knochenmarkkrebs oder auf multiple Myelome hindeuten. Wenn sowohl deine Bluttests also auch Scans und ein Urintests auf die Diagnose Krebs hindeuten, musst du eng mit einem Onkologen zusammenarbeiten, um einen auf dich abgestimmten Behandlungsplan zu erstellen.

english_section_name: Dealing with Elevated ESR Test Results

summary: Treibe intensiv Sport, wenn du dazu in der Lage bist. Alternativ dazu kannst du moderat Sport treiben. Mache jeden Tag 30 Minuten lang Yoga Nidra. Vermeide verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel. Nimm Obst, Gemüse, Nüsse und gesunde Öle zu dir. Greife zu Kräutern wie Oregano, Cayenne-Pfeffer oder Basilikum, wenn du kochst. Trinke jeden Tag viel Wasser.

document: Um intensiv Sport zu treiben, musst du dich sehr anstrengen. Egal für welche Sportart du dich entscheidest, du solltest dabei schwitzen, deine Herzfrequenz ansteigen lassen und das Gefühl haben, dass dich das Training anstrengt. Mache mindestens 30 Minuten lang bzw. drei Mal die Woche Sport. Ein intensives Sportprogramm kann nachgewiesenermaßen Entzündungen deutlich lindern. Beispiele für intensive Sporteinheiten sind Joggen, schnelles Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Wandern. Wenn du vorher noch nicht trainiert hast oder wenn dich eine Krankheit davon abhält, intensiv Sport zu treiben, kannst du ein leichteres Training wählen, das mindestens 30 Minuten dauert. Auch wenn du dich nur jeden Tag ein wenig bewegst, kann auch dies gegen Entzündungen helfen. Bringe dich selbst an einen Punkt, an dem du denkst "Ok, das ist sehr anstrengend, aber noch halte ich es aus.” Laufe in einem schnellen Tempo um den Block oder melde dich bei einem Wassergymnastik-Kurs an. Yoga Nidra ist eine Form von Yoga, bei der du zwischen einem Schlaf- und Wachzustand hin- und herpendelst. Dadurch soll eine vollständige geistige und körperliche Entspannung erreicht werden. In mindestens einer Studie konnte nachgewiesen werden, dass Yoga Nidra ESR-Werte senken konnte. So führst du Yoga Nidra aus:  Lege dich auf einer Matte oder auf einer bequemen Oberfläche flach auf deinen Rücken. Höre auf die Stimme deines Yoga-Lehrers (lade eine App herunter oder suche eine Audio- oder Videoaufnahme, wenn du kein Yoga-Studio findest, das diese Yoga-Form anbietet). Lasse deinen Atem natürlich in deinen Körper ein- und wieder ausströmen.  Bewege dich nicht während dieser Übung. Lasse deinen Geist umherwandern und bleibe wach, ohne dich zu konzentrieren. Erreiche einen "Schlafzustand mit einer Spur Bewusstsein". Diese Lebensmittel beinhalten eine schädliche Cholesterin-Form (LDL), die Entzündungen in deinem Körper verursachen kann. Durch solche Entzündungen können sich deine ESR-Werte erhöhen. Vermeide besonders Pommes Frites oder andere frittierte Lebensmittel, Weißbrot, Gebäck, Limonaden, rotes und verarbeitetes Fleisch, Margarine und Schmalz. All diese Lebensmittel bilden die Grundlage für eine gesunde Ernährung, ebenso wie mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch. Es gibt auch einige spezielle Obst- und Gemüsesorten sowie Öle, die Entzündungen bekämpfen, die du mehrmals pro Woche zu dir nehmen solltest. Diese sind:  Tomaten. Erdbeeren, Blaubeeren, Kirschen und/oder Orangen. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl. Mandeln und/oder Walnüsse. Fetter Fisch (hoher Ölgehalt) wie Lachs, Makrele, Thunfisch oder Sardinen. Olivenöl. Diese Kräuter bekämpfen Entzündungen im Körper auf natürliche Art, weswegen du sie so oft du kannst zu deinen Mahlzeiten hinzufügen solltest. Zum Glück eignen sich Kräuter sehr gut dafür, deine Gerichte aufzupeppen! Du kannst auch Ingwer, Kurkuma und Weidenrinden-Extrakt verwenden, um Entzündungen und deine ESR-Werte zu senken.  Suche im Internet nach Rezepten mit Kräutern, die du gerne kochen willst. Du kannst auch ein Tee-Ei verwenden, um Kräutertee aus Ingwer bzw. Weidenrinden-Extrakt zu kochen. Nimm keinen Weidenrinden-Extrakt, wenn du schwanger bist oder stillst. Wenn dein Wasserhaushalt nicht ausgeglichen ist, kann dies deine Entzündung zwar nicht verschlimmern, aber ein ausgeglichener Wasserhaushalt ist dennoch sehr wichtig, um Muskeln- und Knochenschäden verhindern. Für den Fall, dass du dein Aktivitätslevel gesteigert hast, um deine Entzündungen zu lindern, dann ist es ebenfalls wichtig, genug Wasser zu trinken, um Verletzungen zu vermeiden. Versuche, mindestens einen bis zwei Liter Wasser am Tag zu trinken. Trinke sofort Wasser, wenn du einige der folgenden Symptome bemerkst:  Extremer Durst Müdigkeit, Benommenheit oder Verwirrung Weniger häufiges Wasserlassen Dunkler Urin

english_section_name: Lowering Inflammation and ESR with Diet and Exercise

summary: Gehe zum Arzt, wenn du der Meinung bist, dass du einen ESR-Test brauchst. Sprich mit deinem Arzt darüber, welche Medikamente du sonst noch einnimmst. Sage deinem Arzt, von welchem Arm er dir Blut abnehmen soll. Überwinde deine Angst vor Spritzen Sei auf Rötungen oder auf blaue Flecken gefasst. Kontaktiere deinen Arzt, wenn du Fieber bekommst.

document: Ein ESR-Test wird häufig dann veranlasst, wenn man herausfinden möchte, ob eine Entzündung in deinem Körper deine Schmerzen verursacht. Wenn du unerklärliche Symptome wie Fieber, Arthritis, Muskelschmerzen oder sichtbare Entzündungen hast, kann ein ESR-Test deinem Arzt dabei helfen, die Ursache und den Schweregrad für diese Erkrankungen zu verstehen.  Ein ESR-Test kann auch bei der Diagnose von unerklärten Symptomen wie schlechter Appetit, unerklärlichem Gewichtsverlust, Kopfschmerzen sowie Schulter- oder Nackenschmerzen hilfreich sein.  Meistens wird ein ESR-Test nicht ausschließlich durchgeführt. Dein Arzt wird zumindest noch einen CRP-Test anordnen (c-reaktives Protein). Dieser Test wird ebenfalls dazu verwendet, um nach Entzündungen in deinem Körper zu suchen. Es gibt zahlreiche rezeptfrei erhältliche und verschreibungspflichtige Medikamente, die deinen natürlichen ESR-Wert entweder anheben oder senken lassen können. Wenn du eines dieser Medikamente einnimmst, kann es sein, dass dich dein Arzt darum bittet, sie eine Woche lang vor dem Test nicht mehr einzunehmen. Verändere deine Medikamenten-Einnahme nicht, ohne vorher mit deinem Arzt darüber gesprochen zu haben.  Dextran, Methyldopa, orale Empfängnisverhütungsmittel, Penicillaminprocainamid, Theophyllin und Vitamin A können die ESR-Werte erhöhen. Aspirin, Cortison und Chinin können die ESR-Werte senken. Normalerweise wird das Blut aus der Ellenbogenbeuge entnommen. Eine Blutabnahme ist normalerweise nicht schmerzhaft und es sollten keine Schwellungen entstehen, aber du kannst dennoch fragen, ob man dir das Blut aus deinem nicht-dominanten Arm abnehmen kann. Es kann auch sein, dass dein Arzt nach den besten Venen sucht.  Wenn eine gute Vene ausgewählt wurde, geht die Blutabnahme schneller. Wenn dein Arzt an beiden Armen keine gute Vene findet, dann kann es sein, dass er eine andere Körperstelle auswählt.  Du solltest der Person, die dir das Blut abnimmt, über deine vergangenen Erfahrungen mit diesen Tests berichten. Wenn du in der Vergangenheit bei Blutabnahmen ohnmächtig geworden bist oder dir danach schwindelig war, kann es sein, dass du dich während der Blutabnahme hinlegen sollst, damit du dich nicht verletzt, wenn du ohnmächtig wirst. Wenn du Probleme mit Blutabnahmen hast, solltest du darüber nachdenken, dich zum Arzt fahren zu lassen und dich von dort wieder abholen zu lassen. . Der Arzt wird ein elastisches Band um deinen Oberarm wickeln und die Einstichstelle mit Alkohol desinfizieren. Danach wird eine Nadel in deine Vene eingeführt und dein Blut wird in ein Röhrchen gefüllt. Wenn die Blutabnahme beendet ist, wird die Nadel herausgezogen und das Band gelöst. Zum Schluss erhältst du ein kleines Stück Verbandsmull, das du auf die Einstichstelle drücken musst.  Wenn du nervös bist, solltest du nicht auf deinen Arm schauen, während dir das Blut abgenommen wird. Es kann sein, dass dein Arzt mehr als nur ein Röhrchen braucht. Habe keine Angst, wenn das passiert. Es kann sein, dass dir ein Druckverband angelegt wird, damit die Blutung schnell aufhört, nachdem du die Arztpraxis verlassen hast. Du kannst diesen Verband zuhause nach ein paar Stunden entfernen. In den meisten Fällen heilt die Einstichstelle in einem oder zwei Tagen, aber es kann sein, dass die Einstichstelle ein wenig rot wird oder sogar blaue Flecken entstehen. Das ist jedoch normal. In seltenen Fällen kann es vorkommen, dass die Vene anschwillt. Dies ist nicht schlimm, kann jedoch schmerzhaft sein. Kühle die Einstichstelle am ersten Tag und greife dann zu warmen Kompressen. Mache dir eine warme Kompresse, indem du einen feuchten Waschlappen für 30-60 Sekunden in der Mikrowelle erwärmst. Lege diese dann mehrmals am Tag für jeweils ca. zwanzig Minuten auf die Vene auf. Teste die Temperatur des Waschlappens vorher, indem du deine Hand darüber hältst. Wenn der entstehende Dampf zu heiß ist, solltest du zehn bis fünfzehn Minuten warten, bis du die Temperatur noch einmal überprüfst. Wenn die Schmerzen und die Schwellungen an der Einstichstelle schlimmer werden, kannst du eine Infektion entwickeln. Dies ist jedoch ziemlich selten. Wenn du jedoch Fieber entwickelst,, solltest du sofort zum Arzt gehen.  Wenn du mehr als 39℃ Fieber hast, kann es sein, dass dir dein Arzt empfiehlt, in die Notaufnahme zu gehen.

english_section_name: Testing Your ESR Level


summary: Setz dich mit gebeugten Knien auf den Boden.

document: Es ist in Ordnung, eine Trainingsmatte zu verwenden, wähle aber eine harte Oberfläche, wie einen Fliesenboden. Beginne im Sitzen mit leicht gebeugten Knien. Lass deine Knie während der gesamten Übung gebeugt, damit dein unterer Rücken nicht krumm wird. Die Schaumstoffrolle funktioniert nicht auf einer weichen Oberfläche wie einem Bett oder Teppich.

english_section_name: Using a Foam Roller

summary: Setze dich auf einen Stuhl, der eine mittelhohe bis niedrige Lehne und keine Armlehnen hat.

document: Wähle einen Stuhl ohne Armlehnen, um dir mehr Mobilität zu geben, wenn du den Rücken knacken lässt. Sobald du dich hingesetzt hast, nimm eine bequeme Position ein, mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden. Ein Esszimmerstuhl ist eine gute Option.

english_section_name: Using Seated Techniques

summary: Lege dich auf den Rücken, mit dem linken Bein gerade und dem rechten Bein gebeugt.

document: Strecke dich auf der Trainingsmatte aus. Strecke dein linkes Knie aus und beuge dein rechtes Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad. Spreize dann deine Arme an den Seiten aus, um die Stabilität während der Drehung zu gewährleisten. Wenn du dein rechtes Bein beugst, wird deine rechte Seite bearbeitet. Später wirst du die Beine wechseln und deine linke Seite bearbeiten.

english_section_name: Doing a Trunk Rotation


summary: Lass deine Hündin vor der Geburt richtig versorgen. Geh zum Tierarzt, wenn du denkst, dass deine Hündin trächtig sein könnte. Sprich mit deinem Tierarzt über ALLE Medikamente und Behandlungen, die deine Hündin im Moment erhält. Du solltest wissen, wo die nächste Notfallklinik für Tiere ist.

document: Deine Hündin sollte geimpft werden, ehe sie trächtig wird. Das schützt die Hündin und ihre Welpen. Neugeborene Welpen haben ein erhöhtes Risiko, an ernsten (und sogar tödlichen) Erkrankungen zu erkranken, wenn ihre Mutter nicht geimpft ist.  Die meisten Experten raten davon ab, eine trächtige Hündin zu impfen, daher solltest du das rechtzeitig erledigen. Lass deine Hündin entwurmen. Interne Parasiten (wie Fadenwürmer und Hakenwürmer) können von der Mutter an ihre Welpen weitergegeben werden. Dein Tierarzt wird dir ein passendes Medikament geben, dass deine Hündin und ihre Welpen schützt. Lass von deinem Tierarzt einen Test auf Herzwürmer durchführen und ergreife präventive Maßnahmen. Herzwurm-Mikrofilarien können über die Plazenta von der Hündin an ihre Welpen weitergegeben werden. Dein Tierarzt kann die Trächtigkeit bestätigen, den Geburtstermin bestimmen, Änderungen bei der Medikamentengabe besprechen und sogar schätzen, wie viele Welpen sie bekommen wird. Er kann zudem feststellen, ob deine Hündin unter einer Scheinschwangerschaft leidet. Dabei sieht eine Hündin trächtig aus und verhält sich auch so, ist es aber nicht.  Per Ultraschall können die Welpenembryonen nach etwa drei Wochen Trächtigkeit dargestellt werden. Dein Tierarzt könnte die Welpen nach 20 bis 30 Tagen Trächtigkeit im Bauch der Mutter fühlen. Ungeborene Welpen können auf einem Röntgenbild nach 45 Tagen (fünf Wochen) Trächtigkeit gesehen werden. Dein Tierarzt zählt die Skelette der Föten, um so die Anzahl der Welpen zu bestimmen. So weißt du, ob alle Welpen geboren wurden, wenn deine Hündin sie zur Welt bringt. Wenn sechs Welpen erwartet werden, sie aber nur vier zur Welt gebracht hat, weißt du, dass du sie in eine Notfallklinik bringen musst. Einige Medikamente sind für ungeborene Welpen gefährlich und können zu Geburtsdefekten und sogar dem Tod führen. Zum Beispiel raten Tierärzte normalerweise dazu, die präventiven Maßnahmen gegen Herzwürmer fortzusetzen, aber sprich sicherheitshalber mit deinem Tierarzt.  Sprich mit deinem Tierarzt über Mittel gegen Flöhe und Zecken, die deine Hündin bekommt, und wie groß ihr Risiko ist, unter diesen Parasiten zu leiden. Wenn sie behandelt werden muss, wird dein Tierarzt entsprechende Produkte empfehlen. Dein Tierarzt könnte folgende Medikamente vorschlagen: Frontline® Plus Topspot (aber nicht Frontline® Spray), Revolution®, Program® und Capstar®.  Dein Tierarzt könnte im letzten Drittel der Trächtigkeit ein Entwurmungsmittel empfehlen. Normalerweise wird Fenbendazol als ungefährlich für eine trächtige Hündin angesehen. Es geht gegen Würmer vor, die deine Hündin an ihre Welpen weitergeben kann. Gib deinem Hund keine rezeptfreien Medikamente, Behandlungen oder Zusätze, ohne vorher mit deinem Tierarzt darüber zu sprechen, ob sie während der Trächtigkeit ungefährlich sind. Lass deine trächtige Hündin nicht impfen. Sprich mit deinem Tierarzt über Impfungen, wenn deine Hündin trächtig ist und ihre Impfungen fällig wären. Wenn deine Hündin aufgrund einer chronischen Erkrankung langfristig Medikamente nehmen muss, dann sprich mit deinem Tierarzt darüber, ob sie sie weiter bekommen soll oder nicht. Das sollte eine Klinik sein, die 24 Stunden geöffnet ist, kein einfacher Tierarzt. Du solltest für einen Notfall vorbereitet sein, falls deine Hündin abends die Welpen bekommt und es zu ernsten Komplikationen kommt.

english_section_name: Providing Health Care For a Pregnant Dog

summary: Kauf eine Wurfkiste oder baue selber eine. Mach die Kiste bequem für deine Hündin und ihre Welpen. Stell die Kiste an eine bekannte, aber dennoch abgeschiedene Stelle.

document: Die Wurfkiste dient als sicherer Ort oder „Höhle“, in der deine Hündin ihre Welpen bekommen kann. Sie besteht aus einer weichen, gepolsterten Fläche, um die relativ hohe Wände sind. Du kannst eine aus Sperrholz oder festem Kunststoff bauen oder eine kaufen.  Die Wurfkiste muss groß genug sein, dass deine Hündin sich komplett ausstrecken kann und noch Platz für die Welpen ist. Die Wände müssen so hoch sein, dass die Welpen nicht herausklettern können, wenn sie sechs Wochen alt sind, aber dennoch niedrig genug, dass die Mutterhündin raus kann. Die Wände müssen so fest und sicher sein, dass sie nicht zusammenfallen und die Welpen zerquetschen. Wenn du deiner Hündin keine Wurfkiste zur Verfügung stellst, könnte sie sich selbst einen nicht gewünschten Platz suchen. Lege Handtücher auf den Boden der Kiste. Tausche und wasche die Handtücher nach der Geburt der Welpen regelmäßig. Die Geburt und die Welpen können für eine ziemliche Sauerei sorgen, also plane entsprechend.  Es ist nicht ratsam, Zeitungspapier in die Kiste zu legen. Es ist weder weich noch warm und die Tinte kann das Fell der Welpen verschmutzen. Halte die Temperatur des Kistenbodens mit schwachen Glühbirnen bei 24°C. Achte für die Sicherheit deiner Hündin und der Welpen darauf, dass der Boden weder zu heiß noch zu kalt wird. Du musst regelmäßig an die Stelle kommen, um deiner Hündin zu helfen, aber sie sollte dennoch weit weg von Ablenkungen und anderen Tieren sein. Ermögliche deiner Hündin mindestens ein bis zwei Wochen vor der Geburt Zugang zur Wurfkiste. So fühlt sie sich in der Kiste wohl, wenn die Geburt bevorsteht. Wenn möglich baue ihr ein Dach, unter das sie gehen kann, sie fühlt sich so besser geborgen und geschützt.

english_section_name: Providing a Whelping Box

summary: Übertreibe es mit deiner trächtigen Hündin nicht. Geh weiter täglich spazieren. Deine Hündin sollte die letzten drei Wochen der Trächtigkeit und die ersten drei Wochen nach der Geburt keinen Kontakt zu anderen Hunden haben.

document: Das ist vor allem nach der sechsten Trächtigkeitswoche wichtig. Lass sie so lange ruhen, wie sie möchte, da eine Trächtigkeit sehr anstrengend sein kann. Wenn du eine Arbeitshündin hast, dann sprich mit deinem Tierarzt über einen passenden Trainingsplan. Tägliche Spaziergänge sind eine ideale Bewegungsmöglichkeit mit geringer Intensität für deine Hündin. Die meisten Hündinnen können während der Trächtigkeit weiter spazieren gehen.  Wähle je nach Wetterlage die richtige Tageszeit aus (zum Beispiel den frühen Morgen im Sommer oder den Nachmittag im Winter). Wenn du mit deinem Hund regelmäßig joggen warst, kannst du das die ersten vier bis sechs Wochen der Trächtigkeit weiter tun. Nach der sechsten Woche solltest du allerdings stattdessen täglich spazieren gehen. Das bedeutet, dass du mit ihr nicht in die Hundezone gehen und Strecken vermeiden solltest, auf denen viele Hunde sind. So schützt du sie vor ansteckenden Krankheiten, die ihr und ihren Welpen ernsthaft schaden können. Zudem kann sich das Verhalten von trächtigen Hündinnen und Hündinnen mit jungen Welpen ändern. Deine Hündin könnte anderen Hunden gegenüber aggressiv reagieren, wenn sie denkt, dass sie ihre Welpen bedrohen.

english_section_name: Exercising a Pregnant Dog

summary: Schau die die Kennzeichnung auf dem Futter an, das du deiner Hündin gibst. Während der ersten vier Wochen der Trächtigkeit solltest du ihr die normale Menge hochwertiges Hundefutter geben. In der fünften oder sechsten Woche der Trächtigkeit solltest du zu einem hochwertigen Welpenfutter wechseln. Erhöhe die Futtermenge um weitere 25% gegen Ende der Trächtigkeit in der achten oder neunten Woche. Füge dem Futter keine Zusätze wie Vitamine, Mineralien oder Fleisch hinzu, es sei denn, der Tierarzt hat dir direkte Anweisungen dafür gegeben.

document: Schau online nach professionellen Bewertungen, etwa durch die Stiftung Warentest. Du findest es in Zoofachhandlungen, im Internet oder im Supermarkt. Diese Futtersorten enthalten normalerweise alle notwendigen Nährstoffe in der richtigen Menge und im passenden Verhältnis zueinander. Selbstgemachtes Futter ist oft nicht ausgewogen und sollte vermieden werden. Zu diesem Zeitpunkt der Trächtigkeit braucht dein Hund mehr Nährstoffe. Welpenfutter hat größere Mengen Proteine, Fett, Energie und Mineralien.  Zu diesem Zeitpunkt solltest du auch die Futtermenge um 20-25% erhöhen. Selbst wenn du eine große Hündin hast, solltest du ihre kein Futter bzw. Welpenfutter für große Rassen geben. Diese Futtersorten enthalten normalerweise nicht genug Energie oder Kalzium für eine trächtige Hündin. Zu diesem Zeitpunkt wird deine Hündin 50% mehr fressen als vor der Trächtigkeit. Wenn deine Hündin zum Beispiel zwei Tassen Futter zweimal am Tag bekommen hat, ehe sie trächtig wurde, bekommt sie am Ende der Trächtigkeit sechs Tassen am Tag. Da die Welpen in ihren Magen drücken, wird sie diese Futtermenge vielleicht nicht auf einmal fressen können. Wenn du ihr Futter in kleinere, häufigere Mahlzeiten aufteilst, bekommt sie all die Nährstoffe, die sie braucht. Einige Hündinnen brauchen zu diesem Zeitpunkt freien Zugang zum Futter, so dass sie nach Wunsch fressen können. Du denkst vielleicht, deine Hündin benötige mehr Kalzium, und leider empfehlen einige falsch liegende Internetseiten das sogar, aber gib deiner Hündin kein zusätzliches Kalzium. Zusätzliches Kalzium kann die körpereigene Funktion der Kalziumregulierung deiner Hündin stören. Das kann zu einem lebensbedrohlichen Absinken des Kalziums führen (genannt Eklampsie). Wenn du deiner Hündin zusätzlich Fleisch gibst, kann das dazu führen, dass sie weniger Kohlenhydrate frisst und weniger Energie aufnimmt.

english_section_name: Feeding a Pregnant Dog

summary: Stell sicher, dass sich dein Hund für die Zucht eignet. Gib deiner Hündin hochwertiges Futter, das zum Beispiel bei Tests der Stiftung Warentest gut abgeschnitten hat. Kenne die Fakten, ehe du züchtest. Überlege, einen Tierheimhund zu adoptieren, anstatt zu züchten.

document: Eine Mutterhündin kann viele Erkrankungen auf ihre Welpen übertragen. Lass deine Hündin von einem Tierarzt untersuchen, ehe du sie Junge haben lässt, damit das Risiko minimiert wird, dass sie eine Erbkrankheit auf die Jungen überträgt. Vererbbare Krankheiten können die Knochen, die Gelenke, das Herz, die Zähne, die Haut, die Blutzellen, die Niere, die Leber, das Nervensystem (Gehirn und Rückenmark), den Verdauungstrakt, die Fortpflanzungsorgane und das Immunsystem betreffen. Häufige Beispiele sind Hüftdysplasie, Allergien, Legeanomalien der Hoden und Hernien. Einige Rassen haben ein erhöhtes Risiko auf Erbkrankheiten. Beachte die Persönlichkeit und das Verhalten der Hündin (und des Rüden). Einige wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Aggression genetisch bedingt sein kann. Du solltest mit freundlichen Hunden züchten, die keine Aggressionen aufweisen. Wenn du deiner Hündin vor der Trächtigkeit hochwertiges Futter gibst, kann das ihre Gesundheit und die der Welpen verbessern. Welpen sind zwar süß, aber sie brauchen auch viel Zeit, Aufmerksamkeit und du musst viel saubermachen. Welpen müssen laut Gesetz acht Wochen bei ihrer Mutter bleiben und vielleicht sogar noch länger, wenn du kein Zuhause für sie findest. Mehrere Welpen aufzuziehen benötigt viel Zeit und Energie und es kann sehr teuer sein. Wenn deine Hündin Probleme bei der Geburt hat, kann eine Notfallbehandlung notwendig sein. Kaiserschnitte können sehr teuer sein, also solltest du bereit sein, in einem Notfall viel Geld auszugeben. In den deutschen und europäischen Tierheimen warten tausende Hunde auf ein liebevolles Zuhause. Für jeden Welpen, den deine Hündin zur Welt bringt, könnte es ein Zuhause weniger für einen Tierheimhund geben.

english_section_name: Preparing to Breed a Dog