summary: Rede mit einem Hai-Experten. Konfrontiere die Haie. Gehe hinaus ins Wasser. Besuche die Haie. Versuche, einen Babyhai in deinem lokalen Zierfischgeschäft zu streicheln. Rede mit einem Therapeuten oder Hypnosetherapeuten.

document: Besuche ein lokales Aquarium und rede mit dem BEtreuer der Haie. Diese Wissenschaftler werden ein umfangreiches Wissen über die Haie haben. Sie können dir jede Frage beantworten und deine Bedenken, die du wegen dieser Tiere hast, ansprechen. Eine der besten Möglichkeiten, deine Angst vor Haien zu überwinden ist, mit ihnen zu schwimmen. Viele Aquarien bieten dir Gelegenheiten an, mit Haien zu schwimmen. Dies versetzt dich in ein sicheres, kontrolliertes Umfeld mit Haien, damit du deine Ängsten begegnen kannst und die Furcht, dass alle Haie Killer sind, entwirrst.  Gehe im Ozean tauchen oder schnorcheln. Das Tauchen oder Schnorcheln im Ozean kann dir eine klare Sicht des Ozeans bieten, wo du sehen kannst, dass es in den meisten Gewässern des Ozeans sehr wenige – wenn überhaupt – Haie gibt, wohingegen er voller Korallen, Riffe und Fische ist. Falls du zwischen einigen Haien schwimmst, wirst du bemerken, dass die meisten Haie zahme Kreaturen sind, die an Menschen nicht interessiert sind. Gehe schwimmen. Gehe surfen. Mache einen Bootsausflug auf dem Ozean. Realisiere, dass Haie nicht angezogen werden, weil du im Wasser bist. Lasse nicht zu, dass deine Angst vor Haien dich davon abhält, Aktivitäten im Ozean zu genießen.  Wenn du draußen auf dem Wasser bist, kannst du deine Hände ins Wasser tauchen um dir zu helfen, deine Furcht vor dem Unbekannten zu überwinden. Falls es zuviel für dich ist, mit den Haien zu schwimmen oder in den Ozean zu gehen, kannst du auch langsam beginnen. Komme einem Hai näher, indem du ein lokales Aquarium besuchst und die Hai-Ausstellung austestest. Gehe direkt vor das Glas und schaue in die Augen des Hais. Akklimatisiere dich mit den Haien. Beobachte sie und betrachte, wie sie mit anderem marinen Leben agieren. Studiere,wie sie schwimmen und ihren Körper bewegen. Denke an sie als ein Tier statt eines Monsters. Falls du wirklich Angst hast, einem Hai selbst hinter Glas nahe zu kommen, kannst du Bilder von Haien betrachten. Schaue dir Dokumentarfilme und Programme an, die die wahre Natur der Haie zeigen, statt sie als kaltblütige Killer darzustellen. Werde mit der Realität von Haien vertraut und entwickle dich langsam darauf hin, sie in einem Aquarium zu sehen. Eine Zierfischhandlung mit tropischen Zierfischen kann möglicherweise auch kleine Haie haben. Frage die Angestellten, ob du einen Babyhai berühren darfst. Das gibt dir die Möglichkeit, seine Haut zu fühlen und mit ihm zu interagieren. Einige Aquarien bieten diese Option ebenfalls an. Dies kann dir eine Menge deiner Ängste vor Haien nehmen. Falls keine dieser Ideen funktioniert, kannst du versuchen, mit einem Fachmann zu sprechen. Ein Therapeut kann vielleicht in der Lage sein, dir zu helfen, die Wurzel deiner Phobie zu bekämpfen, die möglicherweise mit einigen anderen Problemen verbunden ist, die nichts damit zu tun haben. Ein Hypnosetherapeut kann in der Lage sein, dir zu helfen, deine Ängste mit alternativen Mitteln zu überwinden.

english_section_name: Facing Your Fear

summary: Lerne so viel wie möglich über Haie. Verstehe, dass Haie keine Menschen fressen. Kenne die Wahrscheinlichkeit einer Haiattacke. Wisse, welche Spezies von Haien am wahrscheinlichsten Menschen beißen wird. Realisiere, dass die meisten Haie aus Neugier oder Identitätsverwechslung beißen. Denke über die Gefahr nach, die Menschen für die Haie darstellen. Widerstehe der Sensationsmache der Medien über Haie.

document: Um damit zu beginnen, deine Furcht vor Haien zu überwinden, solltest du Haie recherchieren.  Wenn du mit den Gewohnheiten von Haien vertraut wirst, wird dir das helfen, den Mythos zu zerstreuen, den die Volkskultur von diesem menschenfressenden Seeungeheuer kreiert hat. Einige wichtige Schlüsselfakten über Haie sind:   Es gibt mehr als 465 bekannte Arten von Haien. Haie sind marine Spitzenraubtiere und helfen bei der Regulierung der Populationen im Ozean. Haie leben von einer Diät, die aus Fisch, Krustentieren, Mollusken, Plankton, Krill, Meeressäugetieren und anderen Haien besteht. Menschen sind nicht Teil der Diät von Haien. Es gibt keine Beweise für menschenfressende Haie. Menschen haben zu viele Knochen und zu wenig Fett, um für Haie interessant zum Essen zu sein. Haie würden viel eher eine Mahlzeit aus einem Seehund oder einer Meeresschildkröte als einem Menschen machen. Die meisten Menschen, die Haie fürchten, haben besonders Angst davor, von einem Hai angegriffen zu werden. Allerdings sind Attacken von Haien extrem selten. Die Chancen, von einem Hai angegriffen zu werden stehen 1 zu 11,5 Millionen. Im Durchschnitt sterben nur fünf Menschen jährlich durch Haiattacken mit Todesfolge.  Um diese Chancen in eine Perspektive zu rücken, solltest du an diese alltäglichen Dinge denken:   Bisse von Mücken,  Bienen und Schlangen sind für mehr Todesfälle jährlich verantwortlich als Haie. Du wirst viel wahrscheinlicher Strandverletzungen, wie Wirbelsäulenschäden, Dehydrierung, Quallenbisse und Sonnenbrand erleiden als Verletzungen durch eine Haiattacke.   Von 1990-2009 starben 15,000 Menschen an Unfällen in Verbindung mit Fahrradfahren, wohingegen nur 14 Menschen durch eine Haiattacke starben. Während der gleichen Periode wurden in Florida über 112.000 Menschen bei Unfällen in Verbindungen mit Fahrradfahren verletzt, wohingegen es lediglich 435 Unfälle in Verbindung mit Haien gab.   Es ist eher wahrscheinlich, dass du von einem Haushund attackiert wirst, als von einem Hai.   40,000 Menschen sterben jährlich bei Autounfällen in den USA. Von den 465 bekannten Spezies sind lediglich einige wenige dafür bekannt, Menschen zu beißen. Der Weißhai, der Bullenhai und der Tigerhai wurden allesamt gemeldet, Menschen zu beißen. Tigerhaie sind als soziale Tiere bekannt, mit denen Taucher sicher geschwommen sind. Weißhaie können territorial sein und können versuchen, dich aus ihren Gewässern zu verscheuchen, und sie sind auch neugierig, weshalb sie dich beißen können, um herauszufinden, aus was du bestehst, allerdings gibt es Berichte von großen, sozialen Weißhaien, die mit Tauchern spielen. Es sind überall auf der Welt Taucher bekannt, die zwischen Bullenhaien getaucht sind.  Walhaie sind eine der größten Spezies der Haie und sie ernähren sich vorwiegend von Plankton. Sie werden als sanft charakterisiert. Die meisten Haibisse sind nicht dazu gedacht, gefährlich zu sein. Stattdessen sind die Bisse forschend und werden von den Haien eingesetzt, um herauszufinden, aus was die Person besteht. Denke über einen Haibiss als die gleiche Geste, die ein Mensch benutzt, wenn er ausholt und etwas mit seinen Fingern untersucht. Der andere häufige Grund, warum Haibisse vorkommen, beruht auf einer Identitätsverwechslung. Bestimmte Schwimmgarderobe kann die Haie verwirren. Das Tragen von kontrastreichen Farben, wie Schwarz und Weiß oder Schwarz und Neon zusammen mit Mustern aus stark kontrastreichen Farben kann die Haie verwirren und sie glauben lassen, dass die helleren Sektionen deines Schwimmanzugs Fische sind. Abgesehen von einigen Verletzungen pro Jahr verursachen Menschen jedes Jahr unermesslich größeren Schaden für die Haie. Zwischen 26 bis 73 Millionen Haien werden jedes Jahr durch illegale Fischwilderei und  Finning – dem Abtrennen der Flossen und anschließendem über Bord werfen des Körpers – das manchmal geschieht, während das Tier noch lebendig ist, getötet.  Das ist ein Durchschnitt von 11.000 Haien, die pro Stunde getötet werden.   90% der Haipopulation im Ozean wurde seit 1970 dezimiert.   Deshalb sind viele Haiarten auf der Liste bedrohter Arten zu finden und verschiedene Spezies von Haien werden während unserer Lebenszeit aussterben. Dank der Volkskultur wurden Haie zu menschenfressenden Monstern aus den Tiefen des Ozeans. Filme, wie Der weiße Hai haben diesen Stereotyp unterstützt. Denke daran, wie oft das Thema aus Der weiße Hai benutzt wurde, um jemanden zu erschrecken.  Wann auch immer es zu einer Interaktion zwischen Mensch und Hai kommt, spielen die Nachrichtenmedien deshalb verrückt. Sie benutzen Worte, wie Haiattacke, wobei es oft gar keine Attacke, sondern eine einfache Haibegegnung ist.   38% der sogenannten Haibegegnungen, die zwischen 1970-2009 aus New South Wales, Australien berichtet wurden, haben zu überhaupt keiner Verletzung geführt.   Eine Gruppe von Hai-Wissenschaftlern hat eine Kampagne zur Veränderung der Medienterminologie gestartet, damit die Medienberichte eine Terminologie verwenden, die von  Hai-Sichtung und Hai-Begegnung bis zu fatalen Haibissen reicht, so dass die Nachrichtenmedien möglicherweise aufhören, die negativen und schädlichen Stereotypen über Haie aufrechtzuerhalten.

english_section_name: Dispelling Shark Myths by Understanding Them

summary: Vermeide dunkle, trübe Gewässer. Bleibe von wohlbekannten Hai-Stränden fern. Halte dich nicht während der Morgen- oder Abenddämmerung im Ozean auf. Widerstehe Orten mit vielen Robben. Gehe niemals allein ins Wasser. Gehe nicht ins Wasser während du blutest. Vermeide das Tragen von glänzenden Objekten im Wasser. Schlage nicht um dich. Trage spezielle, Haie abweisende Anzüge.

document: Gewässer, in denen du nicht leicht sichtbar bist, können Gefahr bedeuten. Ein Hai kann möglicherweise nicht realisieren, dass du ein Mensch bist und dich mit Nahrung verwechseln. Das kann mit einem Haibiss enden. Bleibe dicht am Ufer. Versuche, von tiefen Klippen und Kanalöffnungen fernzubleiben. Haie sind bekannt dafür, sich an diesen Plätzen zu versammeln. Obwohl Haie im gesamten Ozean vorkommen, scheinen die meisten Konzentrationen von Haien an bestimmten Stränden stattzufinden. Ein Strandabschnitt in Volusia Country, Florida ist für seine hohe Anzahl an Hai-Interaktionen bekannt. Strände in Kalifornien, Südafrika und Australien haben ebenfalls eine große Anzahl an Interaktionen mit Haien. Recherchiere, welche Strände für Haie bekannt sind und bleibe von solchen Stränden fern. Diese beiden Tageszeiten sind die aktivsten Zeiten für die Haie. Das ist die Zeit, wenn sie fressen.  Besonders in Gewässern, die für Haie bekannt sind, kann es gefährlich sein, während dieser Zeiten zu tauchen. Du wirst eher von einem Hai gebissen, wenn du seine Fresszeit unterbrichst. Sei auch bei Vollmond und Neumond vorsichtig. Zu diesen Mondzyklen sind die Fluten am höchsten und können das Fortpflanzungs- oder Verhaltensmuster der Haie verändern. Sein vorsichtig, wenn du an Stellen schwimmst, tauchst oder surfst, wo viele Robben vorkommen. Robben sind eine der primären Futterquellen für Haie und deshalb erhöhen sich in diesen Gebieten deine Chancen, einem Hai zu begegnen. Du gehst auch das Risiko ein, dass dich ein Hai irrtümlich für eine Robbe hält und dich versehentlich beißt. Haie neigen eher dazu, eine einzelne Person zu beißen, statt eine Gruppe. Schwimme, tauche und surfe mit einer anderen Person. Falls das nicht möglich ist, solltest du innerhalb der Sichtweite von Rettungsschwimmern bleiben. Wenn du tauchen gehen willst, um mit den Haien zu schwimmen, solltest du immer mit jemanden gehen, der Erfahrung im Schwimmen mit Haien hat. Sie können dir auch helfen, deine Sicherheit  zu gewährleisten. Lerne, wie du dich in der Nähe von Haien verhalten musst, bevor du mit ihnen tauchst und lerne im Voraus soviel über Haie, wie möglich. Blut kann Haie anziehen und du solltest deshalb nicht mit frischen Schnitten oder Wunden ins Wasser gehen.  Falls du menstruierst, solltest du erwägen, bis zum Abschluss der Menstruation zu warten oder einen auslaufsicheren Tampon tragen.  Verzichte in Gegenden mit toten oder blutenden Fischen, von denen die Haie angezogen werden, auf Schwimmen, Tauchen  oder Surfen. Haie werden von glänzenden Objekten mit Lichtblitzen von hellen Farben auf dunklem Hintergrund angezogen. Um zu vermeiden, die Haie anzulocken, solltest du auf das Tragen von Schmuck,  glänzenden Badeanzügen oder einer Mischung aus leuchtenden und dunklen Farben verzichten, während du im Wasser bist. Falls du dich in der Nähe eines möglicherweise gefährlichen Hais, wie einem Weißhai, Tigerhai oder Bullenhai befindest, solltest du nicht um dich schlagen. Haie werden von plötzlichen, schnellen Bewegungen angezogen. Sie halten sie irrtümlich für die Bewegungen eines Fischs, und deshalb für ihre Beute.  Versuche, dich so ruhig wie möglich von den Haien wegzubewegen, obwohl du schnell schwimmen solltest, falls dich der Hai verfolgt. Wissenschaftler haben - zusammen mit anderen Anzügen, die für Haie giftige Fische nachahmen und von ihnen vermieden werden - Meeres-Tarnanzüge entwickelt, die den Tauchern helfen, sich in das umgebende Meeresleben einzufügen. Ein anderes Unternehmen hat ein Abwehrschild für Haie entwickelt, das die Haie durch Ausstoßen elektromagnetischer Impulse fernhält. Diese Geräte können auf Kajaks, Fischerbooten und an Tauchausrüstungen eingesetzt werden.

english_section_name: Knowing How to Safely Co-Exist with Sharks


summary: Schneide das Hautanhängsel am Stiel ab, wenn du es sofort entfernt haben möchtest. Binde das Hautanhängsel ab, wenn du eine Weile warten magst, bis es abfällt. Übe mit einer Mullkompresse direkten Druck auf die Wunde aus. Verbinde den Bereich gründlich. Schaue regelmäßig nach der Wunde. Lege eine Halskrause um den Hals deines Hundes.

document: Benutze eine gebogene Mayo-Schere, um den Stiel an seiner Wurzel möglichst dicht an der Haut abzuschneiden. Es wird bluten, halte daher sauberes Verbandszeug bereit. Benutze einen sauberen Faden oder Zahnseide und binde sie möglichst fest um die Wurzel des Stiels. Achte auch darauf, es möglichst dicht an der Haut abzubinden. Dies wird für deinen Hund anfangs etwas schmerzhaft sein, nach ein paar Minuten wird er aber nichts mehr davon spüren. Schaue jeden Tag nach dem Hautanhängsel. Es wird wahrscheinlich drei Tage lang angeschwollen sein, danach sollte es aber anfangen, zu verschrumpeln. Innerhalb einer Woche sollte es schließlich dunkel werden und abfallen. Wenn der Eingriff in einer Tierarztpraxis durchgeführt werden würde, würde der Tierarzt die Wunde kauterisieren oder ausbrennen. Allerdings haben die meisten Leute bei sich zu Hause nicht die Möglichkeit dies unter sterilen Umständen zu tun. Übe stattdessen für einige Minuten direkten Druck auf die Wunde aus, bis du dir relativ sicher bist, dass die Blutung gestillt ist. Dies könnte sogar noch effektiver als das Kauterisieren sein. Nimm nun einen Mullverband oder ein Pflaster und verbinde die Wunde, ohne die Mullkompresse zu entfernen. Die Wunde sollte in drei bis fünf Tagen verheilt sein, es ist aber wichtig, dass du dafür sorgst, dass dein Hund weder an ihr lecken noch an ihr herumspielen kann. Vergewissere dich, dass sie sich nicht entzündet. Sollte es doch dazu kommen, dann bringe deinen Hund zu einem Tierarzt, um die Entzündung behandeln zu lassen. Du wirst deinen Hund vielleicht eine Halskrause umlegen müssen, wenn er immer wieder an der Wunde leckt. Ein kegelförmiger Leckschutz, auch als Halskragen, Halskrause oder Schutzkragen bezeichnet, sorgt dafür, dass dein Hund an dem abgebundenen Hautanhängsel oder der Wunde weder beißen noch lecken kann.

english_section_name: Detaching a Skin Tag

summary: Identifiziere ein Hautanhängsel. Reinige den Bereich um das Hautanhängsel. Desinfiziere den Bereich. Bitte jemanden den Hund zu halten und zu beruhigen. Bereite ein Sterilisationsbad vor.

document: Hautanhängsel können bei Hunden mit Warzen verwechselt werden, welche gefährlicher sind, da sie sich zu bösartigen Tumoren entwickeln können. Anders als Warzen haben Hautanhängsel aber einen schmalen Stiel (weshalb sie fälschlicherweise auch als Stielwarzen bezeichnet werden), an dem sie wie ein Säckchen an der Haut hängen. Sie können flach oder tränenförmig sein, sind beweglich und können hin- und herpendeln und haben die gleiche Farbe wie die Haut des Hundes. Wenn um das Hautanhängsel Fell wächst, schneide es ab. Entferne auch jegliche Härchen, die beim Schneiden vergessen wurden. Dies trägt dazu bei, dass der Bereich gründlich gereinigt wird. Du kannst den Bereich um das Hautanhängsel mit 70-prozentigem Isopropyl- oder Reinigungsalkohol oder einer zehnprozentigen Povidon-Jod-Lösung desinfizieren. Tränke einen Wattebausch in mindestens fünf Milliliter Desinfektionsmittel (einem Teelöffel voll) und wische dann das Hautanhängsel selbst und den umliegenden Bereich damit ab. Der Hund muss ruhig bleiben und darf sich nicht bewegen, damit du beim Schneiden mit Vorsicht vorgehen kannst. Deine Hilfsperson sollte jemand sein, den dein Hund mag, damit er/sie den Hund auch wirklich ruhig halten kann. Wenn du das Hautanhängsel abschneiden möchtest, dann sterilisiere eine sogenannte Mayo-Schere. Dies ist eine robuste chirurgische Schere mit nach außen liegenden Schneiden, die sich zum Schneiden von festem Gewebe gut eignet. Möchtest du das Hautanhängsel aber stattdessen abbinden, dann sterilisiere einen Faden oder etwas Zahnseide. Du kannst zu diesem Zweck eine flache Plastikschale (oder auch eine Frühstücksdose) benutzen. Gib 250 ml Wasser in die Schale und füge zehn Milliliter zehnprozentige Povidon-Jod-Lösung hinzu. Tauche die Schere/den Faden für eine ganze Minute in die Flüssigkeit, um sie/ihn zu sterilisieren. Es ist wichtig, dass du eine gebogene Schere verwendest, da dies dafür sorgt, dass der Stiel des Hautanhängsels möglichst dicht an der Haut abgeschnitten werden kann.

english_section_name: Preparing to Remove a Skin Tag


summary: Nimm ein kaltes Bad oder eine sanfte Dusche. Lege eine kalte und feuchte Kompresse auf. Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel. Probiere ein topisches Schmerzmittel. Trage lockere Baumwollkleidung über den Bereichen mit Sonnenbrand. Erwäge eine Kortisoncreme.

document: Halte die Wassertemperatur gerade unter lauwarm (kühl, aber nicht eiskalt) und entspanne für zehn bis zwanzig Minuten. Benutze beim Duschen einen sanften Wasserstrahl und keinen vollen Druck und vermeide so eine Reizung deiner Haut. Trockne, zur Verhinderung eines Abschleifens der Haut, an der Luft oder tupfe dich sanft mit einem Handtuch trocken.  Vermeide beim Baden oder Duschen die Verwendung von Seifen, Badeölen oder anderen Reinigungsmitteln. Diese Produkte können deine Haut irritieren und möglicherweise Grund dafür sein, dass sich die Effekte des Sonnenbrands sogar noch schlimmer anfühlen. Falls du Blasen hast, die sich auf der Haut bilden, kannst du ein Bad, statt einer Dusche nehmen. Der Wasserdruck durch die Dusche kann deine Blasen möglicherweise platzen lassen. Feuchte einen Waschlappen oder ein anderes Stück Stoff mit kaltem Wasser an und lege es für 20 bis 30 Minuten auf den betroffenen Bereich. Feuchte den Lappen so oft wie nötig neu an. Rezeptfreie Schmerzmittel, wie Ibuprofen oder Aspirin können die Schmerzen lindern und sie können eventuell reduzierend bei Entzündungen wirken.   Gib Kindern kein Aspirin. Optiere stattdessen für ein Medikament, dass spezifisch als Kinderdosis von Acetaminophen vermarktet wird. Motrin® für Kindern (Ibuprofen) ist aufgrund des möglichen entzündungshemmenden Effekts eine gute Option. Apotheken bieten auch Sprays zur Linderung geröteter und juckender Haut an. Die Sprays, die Benzocain, Lidocain oder Pramoxin enthalten, haben einen betäubenden Effekt, der bei Schmerzen hilfreich sein kann. Weil dies allerdings potentielle Allergene sind, ist es am besten, das Medikament zuerst an einer nicht betroffenen Hautstelle zu testen und einen Tag zu warten, um zu sehen, ob es Juckreiz oder Rötungen verursacht. Diese Sprays sollten nicht bei Kindern unter zwei Jahren ohne ärztlichen Rat angewandt werden. Sprays mit Methylsalicylat oder Trolaminsalicylat können Kinder unter zwölf Jahren gefährden und Capsaicin kann für Menschen unter 18 Jahren oder für jedermann mit einer Ciliallergie gefährlich sein. Ausgebeulte T-Shirts und locker sitzende Pyjamahosen sind die ideale Kleidung, während du dich von deinem Sonnenbrand erholst. Falls du keine lockere Kleidung tragen kannst, solltest du mindestens sicherstellen, dass deine Kleidungsstücke aus Baumwolle (dieser Stoff erlaubt deiner Haut zu "atmen") sind und so locker, wie möglich sitzen.  Wolle und synthetische Stoffe sind aufgrund der kratzenden Fasern oder der gestauten Wärme besonders irritierend. Kortisoncremes enthalten ein steroidales Mittel, das die Entzündung reduzieren kann, obwohl Beweise vermuten lassen, dass sie nur einen geringen Effekt bei Sonnenbrand haben. Falls du glaubst, dass es einen Versuch wert ist, kannst du niedrig dosierte, rezeptfreie Tuben in der Drogerie oder der lokalen Apotheke kaufen. Suche nach Hydrokortison oder etwas ähnlichem.  Benutze keine Kortisoncreme bei kleinen Kindern oder in der Gesichtsregion. Bitte deinen Apotheker um Rat, falls du Zweifel oder Bedenken wegen des Einsatzes der Creme hast. Dieses Medikament kann in Großbritannien nicht als Behandlung für Sonnenbrand verkauft werden.

english_section_name: Relieving Pain and Discomfort

summary: Minimiere deinen Kontakt mit der Sonne. Trage einen Sonnenschutz. Trinke viel Wasser. Trage eine parfümfreie Feuchtigkeitscreme auf deiner Haut auf, sobald sie zu heilen beginnt.

document: Idealerweise solltest du dich im Schatten aufhalten oder Kleidung über den betroffenen Bereichen tragen, wenn du in den Sonnenschein zurückkehrst. Benutze einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 wann auch immer du nach draußen gehst. Trage ihn stündlich, nach jedem Kontakt mit Wasser, exzessivem Schwitzen oder entsprechend der Anweisungen auf dem Etikett erneut auf. Sonnenbrände können dehydrierend sein und es ist deshalb wichtig, dies während der Erholung durch das Trinken von viel Wasser auszugleichen. Während der Erholungsphase werden acht bis zehn Gläser Wasser täglich empfohlen, wobei jedes Glas 250 ml Wasser enthalten sollte. Wenn du nicht länger offene Blasen hast oder die Röte des Sonnenbrands ein wenig verblasst ist, kannst du eine Feuchtigkeitscreme sicher anwenden. Trage eine cremige, parfümfreie Feuchtigkeitscreme während der nächsten Tage oder Wochen auf den sonnenverbrannten Stellen auf, um ein Abschälen der Haut und Reizungen zu vermeiden.

english_section_name: Preventing Re-Exposure and Further Damage

summary: Suche eine medizinische Versorgung auf. Lasse die Bläschen intakt. Schütze die Bläschen mit einem sauberen Verband. Probiere eine antibiotische Salbe, falls du Anzeichen einer Infektion entdeckst. Versorge ein aufgeplatztes Bläschen.

document: Kontaktiere sofort einen Arzt, falls deine Haut aufgrund eines Sonnenbrands Blasen bekommt. Dies ist ein Anzeichen für einen starken Sonnenbrand, der mit personeller medizinischer Beratung behandelt werden sollte, und die Bläschen setzen dich einem Infektionsrisiko aus. Während du auf einen Termin wartest, oder falls dir dein Arzt keine spezifische Behandlung vorschlägt, solltest du die unten beschriebenen Vorsichtsmaßnahmen und allgemeinen Ratschläge befolgen. Falls dein Sonnenbrand ernsthaft ist, können sich brennende "Blasen" auf der Haut bilden. Versuche nicht, sie aufzustechen und versuche zu vermeiden, sie zu reiben oder aufzukratzen. Die aufgebrochenen Bläschen können zu Infektionen und Narbenbildung führen. Falls du mit den intakten Bläschen absolut nicht funktionieren kannst, solltest du einen Arzt aufsuchen und ihn bitten, die Bläschen auf sichere und sterile Weise aufzustechen. Wasche deine Hände mit Wasser und Seife, bevor du die Verbände anlegst oder wechselst, um Infektionen zu vermeiden. Kleine Bläschen können mit einem Haftverband (Pflaster) bedeckt werden, wohingegen größere Bläschen mit einem Gazepad oder einem chirurgischen Verband abgedeckt und sanft mit medizinischem Klebeband fixiert werden können.  Wechsle den Verband täglich, bis das Bläschen verschwunden ist. Erwäge den Einsatz einer antibiotischen Salbe (wie Polymyxin B oder Bacitracin®) auf deinen Bläschen, falls du den Verdacht auf eine Infektion hast. Eine Infektion kann sich als fauler Geruch, gelber Eiter oder zusätzliche Rötung und Reizung der Haut zeigen. Idealerweise solltest du einen Arzt aufsuchen, um eine Diagnose und spezifische Ratschläge für deine Symptome zu erhalten. Beachte, dass manche Menschen allergisch auf diese Salben reagieren. Mache deshalb zuerst den "Patch Test" an einer unauffälligen Stelle und stelle sicher, dass du keine negative Reaktion zeigst. Ziehe die Hautlappen, die vom geplatzten Bläschen übrig sind, nicht ab. Du wirst sie bald von selbst abstoßen und du solltest im Augenblick nicht riskieren, deine Haut noch mehr zu reizen.

english_section_name: Treating Blisters

summary: Wende sie auf dein eigenes Risiko an. Trage sofort 100%ige Aloe Vera oder sogar noch besser, reine Aloe Vera von einer Pflanze auf. Probiere die Teemethode. Erwäge den Verzehr von Lebensmitteln mit Antioxidantien und Vitamin C. Probiere eine Ringelblumensalbe. Trage eine Hamamelislotion auf. Benutze Eieröl (Oleova).

document: Die unten aufgeführten Hausmittel wurden nicht ausreichend wissenschaftlich verifiziert und sollten eine medizinische, wissenschaftliche Behandlung nicht ersetzen. Weitere Hausmittel, die "nicht" aufgelistet sind, können die Heilung tatsächlich verzögern oder eine Infektion fördern. Vermeide besonders Eiweiß, Erdnussbutter, Petroleumgel (Vaseline) und Essig. Diese Methode, wenn sie sofort und häufig angewandt wird, kann sogar die schlimmsten Sonnenbrände innerhalb von einem oder zwei Tagen lindern. Lasse drei bis vier Teebeutel in einem Krug mit warmen Wasser ziehen. Wenn der Tee fast schwarz ist, kannst du die Teebeutel entfernen und die Flüssigkeit auf Raumtemperatur abkühlen lassen. Betupfe den Sonnenbrand sanft mit einem in Tee getränktem Tuch. Je mehr Tee, desto besser. Wasche ihn nicht ab. Falls das Tuch Schmerzen verursacht, kannst du die Verbrennungen stattdessen mit den Teebeuteln betupfen.   Probiere dies zur Bettzeit und lasse den Tee über Nacht wirken. Sei dir bewusst, dass der Tee Flecken auf deiner Kleidung und Bettwäsche verursachen kann. Falls deine Verbrennung sehr frisch ist (immer noch rot und kein Abschälen), kannst du versuchen, Lebensmittel voller Antioxidantien und Vitamin C, wie Heidelbeeren, Tomaten und Kirschen zu verzehren. Eine Studie hat ergeben, dass der Bedarf des Körpers für Flüssigkeit damit reduziert wird und so das Risiko einer Dehydrierung gesenkt ist. Ringelblumensalbe wird von einigen Menschen bei schweren Verbrennungen mit Bläschen als besonders heilend erachtet. Du kannst sie in einem Naturladen finden. Bitte den Händler oder Heilpraktiker um Beratung. Sei dir bewusst, dass keine Kräuterbehandlung zur Versorgung ernsthafter Verletzungen angemessen ist. Falls du schwere Verbrennungen oder Bläschen hast, die nicht heilen wollen, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen. Diese Behandlung kann deine Haut beruhigen.  Trage die Salbe vorsichtig auf dem betroffenen Bereich auf und lasse sie dort. Eieröl ist reich an Omega-3 Fettsäuren. Es enthält zudem Immunoglouline, Xanthophyll (Lutein und Zeaxanthin) sowie Cholesterin. Die Omega-3 Fettsäuren in Eieröl sind an Phospholipide gebunden, die die Fähigkeit haben, Liposome (Nanopartikel) zu bilden, die in der Lage sind, tief in die Dermis einzudringen und sie zu heilen.  Massiere die geschädigte Haut zweimal täglich mit Eieröl. Massiere den Bereich einschließlich eines 2,5 cm breiten Rands für zehn Minuten bei beiden täglichen Sessionen. Lasse das Eieröl mindestens für eine Stunde wirken und vermeide die Exposition von direktem Sonnenlicht. Wasche es mit einem milden, pH-neutralen Körperreinigungsprodukt ab. Vermeide Seife oder andere alkaline Substanzen. Wiederhole dies zweimal täglich, bis der Hautzustand wiederhergestellt ist, den die Haut vor dem Sonnenbrand hatte.

english_section_name: Considering Home Remedies


summary: Nimm die Temperatur deines Babys rektal. Erkenne, wann ein Fieber garantiert ärztlich versorgt werden muss. Beachte andere Symptome. Erkenne, wann du 112 (Notruf) anrufen musst.

document: Wenn du denkst, dass dein Baby Fieber hat, dann verwende ein Rektalthermometer, um das genauste Ergebnis zu erhalten. Lege dein Baby auf den Bauch oder auf den Rücken mit hochgezogenen Beinen. Bedecke die Basis des Thermometers mit ein wenig Vaseline und führe es langsam in den Anus ein – nur ungefähr 1 Zentimeter, so dass der metallene Teil im Anus ist. Halte das Thermometer still. Und wenn es piept, entferne es und lese das Ergebnis ab. Jede rektale Temperatur über 38 Grad Celsius gilt als Fieber. Wenn dein Baby noch keine drei Monate alt ist, dann musst du sofort deinen Arzt anrufen oder in die Notaufnahme gehen. Junge Babys haben ein sehr schwaches Immunsystem; ihr Körper kann noch nicht mit geringfügigen Infektionen umgehen, die für ein älteres Kind oder einen Erwachsenen kein Risiko wären. Wenn dein Baby zwischen drei und zwölf Monaten alt ist, dann solltest du den Arzt rufen, wenn die Temperatur über 39 Grad Celsius steigt. Wenn dein Baby länger als ein oder zwei Tage Fieber hat, selbst wenn es nie über 39 Grad Celsius steigt, dann solltest du so schnell wie möglich deinen Kinderarzt aufsuchen. Bestimmte Symptome bedürfen sofortiger ärztlicher Behandlung – entweder von deinem Kinderarzt, oder wenn du diesen nicht gleich erreichen kannst, von der Notaufnahme. Einige dieser Symptome können schwer zu identifizieren sein bei jungen Babys, also nutze dein Urteilsvermögen und sei eher übervorsichtig. Wenn dein Kind Fieber und eines der folgenden Symptome hat, dann suche einen Arzt auf:  Erbrechen Durchfall Ohrenschmerzen Bauchschmerzen Kopfschmerzen Halsschmerzen schmerzhaftes Urinieren geschwollene Gelenke einen Hautausschlag Bestimmte Symptome erfordern eine Notfallbehandlung. Wenn du eines der folgenden Symptome siehst, dann warte nicht um zu sehen, ob sie von alleine vergehen. Rufe sofort 112 an.  Bewusstlosigkeit oder Schwierigkeiten beim Aufwachen Anzeichen von starken Schmerzen steifer Nacken Anfall blaue Lippen, Zunge oder Nägel Schwierigkeiten beim Atmen dunkelviolett-blaue Hautauschläge oder Flecken Anzeichen von Austrocknung – ein Mangel an nassen Windeln, dunkler oder stark riechender Urin, trockener Mund, trockene Augen oder eingesunkene Fontanelle

english_section_name: Part 1: Evaluating Your Baby’s Condition

summary: Befolge die Anweisungen deines Arztes. Halte dein Baby mit Feuchtigkeit versorgt. Folge den Hinweisen deines Babys bezüglich Nahrung. Kleide dein Baby in leichter Kleidung. Bade dein Baby in lauwarmen Wasser. Versuche regelmäßige Schwammbäder. Fördere Ruhe.

document: Wenn du einen Arzt aufgesucht hast, dann folge seinen Anweisungen für die Pflege deines Babys. Nachdem er dein Baby gesehen hat, wird er den besten Kurs für eine Behandlung kennen. Dieser Artikel ist als allgemeine Anleitung gedacht, nicht als Ersatz für eine medizinische Versorgung. Wenn du festgestellt hast, dass das Fieber deines Babys nicht so hoch ist, das es sofort medizinisch behandelt werden muss, oder wenn dein Kinderarzt festgestellt hat, dass der Zustand deines Babys nicht ernst ist, dann kannst du dich darauf konzentrieren, dein Baby so sicher und komfortabel wie möglich fühlen zu lassen. Darauf zu achten, dass er oder sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt ist, sollte Priorität haben.  Wenn dein Baby jung ist und ausschließlich Muttermilch oder Säuglingsmilch zu sich nimmt, dann füttere weiterhin in den üblichen Abständen. Wenn dein Baby mindestens sechs Monate alt ist und angefangen hat, feste Nahrung zu sich zu nehmen, ergänze Wasser. Wenn er oder sie bereits Fruchtsäfte trinkt, biete auch verdünnten Fruchtsaft an. Für Kleinkinder und ältere Kinder kannst du auch Fruchtsaft als Eis am Stiel einfrieren. Wenn dein Baby angefangen hat, feste Nahrung zu sich zu nehmen, dann biete diese weiterhin an, aber zwinge dein Baby nicht dazu. Fieber verringert manchmal den Appetit. Solange dein Baby genug mit Flüssigkeit versorgt ist, brauchst du dir um feste Nahrung keine Gedanken machen. Wenn du dein Baby in schwere Kleidung kleidest, könnte sein oder ihr Fieber steigen. Lass die Körperwärme entweichen, indem du dein Kind in leichte, luftige Kleidung kleidest, und decke es, wenn notwendig, mit einer leichten Decke zu. Babys schwitzen häufig, wenn sie Fieber haben. Wechsle die Kleidung deines Babys, wenn sie feucht wird. Dies wird Beschwerden minimieren und vermeiden, dass sich Schüttelfrost entwickelt. Versuche nicht, die Temperatur deines Babys zu senken, indem du es in kaltem Wasser badest (es sei denn, ein Arzt rät dir dazu). Und versuche auch nicht, den Schüttelfrost deines Babys zu lindern, indem du sehr warmes oder heißes Wasser verwendest. Bleibe bei lauwarmem Wasser. Zusätzlich zu den regulären Bädern, können Schwammbäder deinem Baby helfen, sich wohler zu fühlen. Lege ein trockenes Handtuch auf eine Oberfläche, die nass werden kann (wie deine Badewanne oder der Fußboden). Lege dein Baby auf das Handtuch. Verwende einen Eimer oder eine Schüssel mit lauwarmem Wasser, feuchte (nicht triefend nass) einen Schwamm oder einen Waschlappen an und wische sanft über den Kopf deines Babys, Ohren, Gesicht und Hals. Dann fahre mit dem Rest des Körpers deines Babys fort. Trockne dein Baby gut ab und kleide es dann in sauberen, leichten Lagen. Hilf deinem Baby, so viel Ruhe wie möglich zu bekommen, sowohl durch Nickerchen während des Tages als auch den nächtlichen Schlaf. Halte, wiege, oder singe deinem Baby vor, wenn es hilft, und halte die Temperatur des Kinderzimmers angenehm.

english_section_name: Part 2: Taking Care of a Feverish Baby

summary: Sprich mit deinem Kinderarzt. Gib deinem Baby Paracetamol. Ziehe Ibuprofen für ein älteres Baby in Betracht. Verwende keine anderen Fiebersenker, einschließlich Aspirin. Lass dein Baby schlafen.

document: Dein Kinderarzt könnte spezielle Richtlinien für die Verabreichung von Medikamenten zur Senkung von Fieber und Komfort deines Babys haben. Er könnte zum Beispiel wollen, dass du wartest, bis das Fieber einen gewissen Punkt erreicht, besonders wenn dein Baby älter als drei Monate alt ist. Das ist so, weil Fieber häufig von selbst vergeht und in diesen Fällen kann es das Beste sein, der Natur ihren Lauf zu lassen. Gib deinem Baby niemals Medikamente, ohne vorher deinen Kinderarzt zu konsultieren, wenn dein Baby noch keine drei Monate alt ist. Wenn dein Baby noch keine sechs Monate alt ist, dann ist Paracetamol das bevorzugte Medikament gegen Fieber. Wähle eine flüssige Version, die für Kleinkinder geeignet ist, und verwende die bereitgestellte Applikationsspritze, um die korrekte Dosis zu verabreichen. Bestimme diese Dosierung mit dem Gewicht deines Babys – das ist die genauste Methode. Frage deinen Arzt und folge den Anweisungen des Herstellers, aber in der Regel kannst du deinem Baby alle 4 bis 6 Stunden eine weitere Dosis verabreichen. Wenn dein Baby mindestens sechs Monate alt ist, dann kannst du Ibuprofen anstelle von Paracetamol verabreichen. Wähle eine flüssige Version, die für Kleinkinder geeignet ist, und verwende die bereitgestellte Applikationsspritze, um die korrekte Dosis zu verabreichen. Bestimme wie bei Paracetamol die Dosierung mit dem Gewicht deines Babys – das ist die genauste Methode.  Frage deinen Arzt und folge den Anweisungen des Herstellers, aber in der Regel kannst du deinem Baby alle 6 bis 8 Stunden eine weitere Dosis Ibuprofen verabreichen. Ibuprofen (nur für Babys älter als sechs Monate) hat zusätzliche Vorteile gegenüber Paracetamol. Es hält länger an, reduziert Schwellungen und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Sofern nicht ausdrücklich von deinem Arzt angewiesen, verabreiche keine anderen Medikamente. Baby-Aspirin ist besonders gefährlich. Es wird mit dem sogenannten Reye-Syndrom in Verbindung gebracht, welches Leber- und Gehirn-Schwellungen verursacht. Sofern nicht anders von einem Arzt angeordnet, gibt es keinen Grund, dein schlafendes Baby aufzuwecken, um das Fieber zu senken. Gib deinem Baby so viel Ruhe wie möglich.

english_section_name: Part 3: Giving Medication


summary: Bereite eine Court-Bouillon zu. Bereite den Fisch vor. Gare den Fisch in der Court-Bouillon. Lass den Fisch fertig garen. Serviere eine Velouté-Soße zum Fisch.

document: Pochierter Fisch gehört zum festen Repertoire der Französischen Küche. Dies gilt speziell für die Variante mit Court-Bouillon – eine vegetarische Brühe mit aromatischen Kräutern. Das wohl schlichteste Court-Bouillon-Rezept ist aus Wasser, Salz und Weißwein. Weitere, frische Zutaten verleihen dem Ganzen jedoch mehr geschmacklichen Tiefgang. Darum solltest du für deine Court-Bouillon die folgenden Zutaten 30 Minuten lang zusammen in einem Topf köcheln und anschließend abkühlen lassen:  3,5-4l Wasser ¼ Tasse (ca. 60ml) koscheres Salz 1 Tasse (ca. 250ml) Weißwein 1 geschälte, grob gehackte Zwiebel 1 geschälte, grob gehackte Karotte 1 Zweig Thymian 2 Zweige Estragon 1 Zitrone in dünnen Scheiben Jede Fischsorte ist zum Pochieren geeignet. Da diese Garmethode das Eigenaroma des Fischs hervorhebt, suche dir eine Fischsorte aus, die geschmacklich deinen Wünschen entspricht. Frische ist hierfür oberstes Gebot, denn jeder Hauch von „Stinkertheit“ kann sich beim fertigen Gericht nachher geschmacklich sehr unangenehm bemerkbar machen. Wende dich also an den Fischhändler deines Vertrauens und hol dir dort einen Fisch mit schillernd leuchtender Schuppenhaut und festem, glasigen Fleisch.  Willst du einen Fisch im Ganzen pochieren, achte darauf, dass seine Augen klar sind und bitte den Händler, falls noch nicht geschehen, den Fisch für dich auszunehmen und zu entschuppen. Spüle den Fisch vorm Zubereiten mit Wasser ab, um Verunreinigungen abzuwaschen. Falls du hingegen Filets pochierst, schneide vorm Pochieren ein paar „Schrägstriche“ in die Haut hinein. Andernfalls können sich die Filets beim Garen schnell krümmen und zusammenrollen. Gieß die Court-Bouillon in einen großen Suppentopf, der Platz genug für den Fisch mitsamt der Brühe hat. (Oder verwende gleich einen Pochiertopf – falls dir solches Spezialgeschirr zur Verfügung steht.) Du brauchst genug Brühe, um den Fisch komplett darin zu versenken. 3,5 bis 4 Liter sollten normalerweise reichen. An dieser Stelle gibt es weitere Unterschiede zwischen dem Pochieren eines Fischs im Ganzen und dem Pochieren von Filets:  Fisch im Ganzen: Lege ihn in den Topf und gieße die abgekühlte Court-Bouillon darüber, bis der Fisch komplett „unter Wasser steht“. Bring das Ganze nun auf mittlerer Hitze zum Sieden. Fischfilets: Gib zuerst die Court-Bouillon in den Topf und bring sie zum Sieden. Prüfe mit einem Thermometer die Temperatur der Brühe. Wenn sie 72 Grad Celsius erreicht hat, platziere die Filets in der siedenden Brühe. Der Fisch sollte zirka fünf Minuten in der siedenden Court-Bouillon liegen, sodass das Fleisch seine Glasigkeit komplett verliert und leicht auseinander fällt. Bring die Flüssigkeit dabei keinesfalls zum Kochen, da der Fisch so eben nicht pochiert und stattdessen schnell übergar wird. Ist der Fisch gar, nimm ihn mit Hilfe eines Bratenhebers aus der Brühe heraus und gib ihn auf eine Servierplatte. Pochierter Fisch wird traditionell mit einer aromatischen Soße zusammen serviert – die Velouté. Sie wird aus der zum Pochieren verwendeten Court-Bouillon und einer Schwitze aus Butter und Mehl zubereitet. Serviere den pochierten Fisch mit einer kleinen Kelle Velouté und ein bisschen Gemüse. Halte dich für die Zubereitung der Velouté an folgendes Rezept:  Stelle aus 2 Esslöffeln Butter und 2 Esslöffeln Mehl eine mittelstarke Schwitze her. Rühre die Schwitze in 6 Tassen (ca. 1,5l) der nach dem Pochieren noch siedenden Court-Bouillon unter. Lass das Ganze köcheln, bis die Soße um ein Drittel reduziert ist und eine dicke, sämige Konsistenz aufweist.

english_section_name: Poaching in Broth

summary: Frischer Fisch: Pochiere den Fisch hierzu nur halb durch. Schließe den halbgaren Fisch in einen Lebensmittelbehälter und stelle diesen dann in den Kühlschrank.

document: Das Pochieren von frischem Fisch macht ihn haltbar genug, um ihn auch ein paar Tage nach dem Einkauf genießen zu können. Landet also mal ein üppiger Fang auf dem Tresen, dann pochiere ihn erst einmal, lagere ihn anschließend im Kühlschrank, und bereite ihn dann nach und nach auf diese und jene Weise zu!  Zum Beispiel: Für Freitagabend hast du frittierten Fisch geplant, den Fisch dafür aber schon am Montag bekommen. Dann pochiere ihn erst einmal gleich am Montag und stelle ihn dann bis zum Frittieren am Freitag in den Kühlschrank. Natürlich sind Einfrieren und Einmachen weiterhin ebenso geeignete Methoden der Haltbarmachung. Wahlweise in Court-Bouillon oder in Olivenöl, aber jeweils mit halbierter Gardauer. Der Fisch sollte dann nicht mehr glasig aber noch von fester Konsistenz sein. Entlasse ihn dann aus seinem Pochierbad. Du solltest den Fisch dann innerhalb einer Woche aufbrauchen. Da er bloß halbgar ist, eignet er sich weiterhin hervorragend zum kurzen Sautieren, Grillen und Braten/Frittieren. So bleiben Eigenaroma und Konsistenz des Fischs wohlerhalten.  Stelle sicher, dass der Fisch vor dem eigentlichen Servieren stets durchgegart ist. Das Fleisch sollte dann keinerlei Glasigkeit mehr aufweisen und sich schon bei geringem Gabeldruck zerteilen lassen. Lass den Fisch nicht länger als eine Woche im Kühlschrank warten. Das gilt auch für komplett durchgegarten Fisch!

english_section_name: Poaching for Preservation

summary: Wähle eine Fischsorte mit kräftigem Eigenaroma. Heize den Ofen auf 120 Grad vor. Bring den Fisch zunächst auf Raumtemperatur. Bereite den Bratbehälter vor. Pochiere den Fisch eine Stunde lang.

document: Zum Pochieren mit Olivenöl eignen sich idealerweise festere, aromatischere Fischsorten wie Lachs, Heilbutt oder Thunfisch. Nimm vorzugsweise Steaks oder Filets, die zwischen 2 und 2,5 Zentimeter dick sind. Festere, dickere Fischstücke sorgen in puncto Geschmack und Konsistenz für überzeugendere Resultate als feinere Filets es tun.  Würze den Fisch mit Salz, Pfeffer und passenden Kräutern. Auch Meeresfrüchte wie Garnelen und andere Krustentiere sind für diese Garmethode geeignet. Ein Garen bei niedriger Temperatur schont die natürlichen Qualitäten des Fischs. Lass ihn dazu um die 10 Minuten lang auf dem Küchentresen ruhen. So sorgst du für eine gleichmäßigere Garung in seinem Ölbad. Ist der Fisch beim Eintauchen in das Öl zu kalt, zieht das auch die Temperatur des Öls zu stark herunter, sodass die Garzeit kaum noch zu kontrollieren ist. Das Ergebnis ist dann von Geschmack und Konsistenz her meist nicht sehr überzeugend. Lege eine Glas-Bratenform mit den Zitronenscheiben aus und arrangiere die Fischstücke darauf. Gieß genug Olivenöl über den Fisch, sodass er komplett darin eingetaucht ist. Schiebe die Bratenform samt Inhalt in den Ofen und lass das Ganze so lange pochieren, bis das Fleisch nicht mehr glasig ist und sich mit einer Gabel leicht zerteilen lässt. Überprüfe das nach einer Stunde Garen im Ofen und hänge nochmals 10 bis 15 Minuten Garzeit hinten dran, falls das Fleisch noch nicht so weit ist. Warm und auf einem Bett aus Reis oder gedämpftem Gemüse servieren – guten Appetit!

english_section_name: Poaching in Olive Oil


summary: Verzichte auf Vorwürfe und Schuldzuweisungen. Denke darüber nach, einen Brief zu schreiben. Strebe danach, aufrichtig zu sein. Überlege dir konkrete Maßnahmen, wie du deinen Fehler wiedergutmachen kannst.

document: Es kann gut sein, dass du dich vor einer Entschuldigung verärgert oder zögerlich fühlst. Wenn du das Gefühl hast, dass du gar nichts getan hast oder dass jemand anderer die Schuld trägt, denkst du vielleicht, dass eine Entschuldigung total unnötig ist. Wenn du allerdings einen Fehler gemacht hast, der deine Mutter verletzt hat, ist eine Entschuldigung immer wichtig und angebracht. Du musst anerkennen, welche Rolle du gespielt hast, als die andere Person verletzt wurde. Schiebe nicht anderen Menschen die Schuld für deine Handlungen in die Schuhe.  Vielleicht bist du davon überzeugt, dass der Fehler nicht zu 100 Prozent deine Schuld war. Das ist sogar gut möglich. Es gibt im Leben durchaus einige Situationen, in denen nicht eine einzige Person die ganze Schuld trägt. Externe Faktoren können eine Entscheidung ebenfalls beeinflussen und dadurch zu einem Fehler beitragen. Bei einer Entschuldigung geht es allerdings nicht darum, wer die Schuld trägt. Stattdessen hat eine Entschuldigung den Sinn und Zweck, Verantwortung für gewisse Handlungen zu übernehmen – egal, wie wenig du auch zu einem Fehler beigetragen hast. Selbst, wenn dein Fehler hauptsächlich von anderen Menschen oder einer unglücklichen Situation verursacht wurde, hat es deine Mutter verletzt oder verärgert, weshalb sie eine Entschuldigung verdient hat. Ein Beispiel: Du wurdest von deinem Bruder überredet, nicht zur Geburtstagsparty deiner Mutter zu erscheinen. Obwohl die ganze Sache die Idee deines Bruders war, hast du den dummen Plan in die Tat umgesetzt – und dafür wirst du Verantwortung übernehmen müssen. Du musst deine Entschuldigung nicht unbedingt von Angesicht zu Angesicht überbringen. Ein aufmerksamer Brief könnte genauso effektiv sein. In manchen Situationen könnte ein Brief sogar effektiver sein als ein persönliches Gespräch.  Wenn du nervös oder peinlich berührt bist, könnte ein Brief mehr Sinn machen. Eine Entschuldigung sollte sorgsam und aufrichtig hervorgebracht werden. Wenn du Angst hast, dass es dir nicht gelingen könnte, deine Gefühle im entscheidenden Moment richtig auszudrücken, könnte ein Brief vielleicht wirklich die bessere Option sein. Außerdem würde sich ein Brief gut eignen, wenn deine Mutter in emotionalen Gesprächen erfahrungsgemäß schwierig ist. Wenn du befürchtest, dass deine Mutter verärgert reagieren und dir das Wort abschneiden könnte, kannst du ihr stattdessen einen sorgfältig verfassten Brief schicken. Ein Beispiel: Wenn deine Mutter immer noch schrecklich wütend darüber ist, dass du ihre Party geschwänzt hast, könnte sich eine Entschuldigung von Angesicht zu Angesicht schnell in einen handfesten Streit verwandeln. In diesem Fall ist ein Brief vermutlich die bessere Variante. Es ist wichtig, dass deine Worte auch wirklich bei der anderen Person ankommen und verstanden werden und nicht von plötzlich aufkeimenden Emotionen überschattet werden. Die meisten Menschen werden geneigt sein, eine ernst gemeinte Entschuldigung anzunehmen. Bevor du also zur Tat schreitest und deine Entschuldigung aussprichst, solltest du dir Gedanken über deine vorangegangenen negativen Handlungen machen. Dadurch wird es dir leichter fallen, ein objektives Verständnis dafür zu entwickeln, dass du tatsächlich Mist gebaut hast, wodurch deine Entschuldigung glaubhafter rüberkommen wird. Wenn das der Fall ist, wird die andere Person mit Sicherheit lieber über ihren Schatten springen und deine Entschuldigung annehmen.  Denke darüber nach, warum deine Handlungen genau falsch waren. Überlege dir, welche Rolle du in der negativen Situation genau gespielt hast und wie du andere dadurch verletzt hast. Stelle sicher, dass du bereit und willens bist, deine Fehler einzugestehen. Übe am besten, was du genau sagen möchtest und achte besonders darauf, dass du dein eigenes Zutun dabei nicht kleinredest, sondern Verantwortung für deine Fehler übernimmst. Du solltest beispielsweise nicht sagen: “Es tut mir echt leid, dass mich meine Freundin Sarah dazu überredet hat, ohne deine Erlaubnis dein Auto zu nehmen“. Sage stattdessen: „Es tut mir ehrlich leid, dass ich ohne deine Erlaubnis dein Auto genommen habe“. Du musst sicherstellen, dass du deiner Mutter zweifelsfrei vermittelst, dass du dein negatives Verhalten erkannt hast und Verantwortung dafür übernimmst. Versuche nicht, dich halbherzig zu entschuldigen, wenn du noch nicht so weit bist. Vielleicht benötigst du einfach eine gewisse Zeit, um über deine Taten nachzudenken und den genauen Wortlaut deiner Entschuldigung ein paarmal zu üben. Versuche, dich in deine Mutter hineinzuversetzen. Stelle dir vor, wie du dich an ihrer Stelle fühlen würdest. Eine Entschuldigung sollte immer den Anfang darstellen, nicht das Ende. Zusätzlich zu einer aufrichtigen Entschuldigung wirst du deiner Mutter auch beweisen müssen, dass du aus der Sache gelernt hast und bereit bist, dein Verhalten in der Zukunft zu ändern. Überlege dir ein paar Wege, wie du deiner Mutter zeigen könntest, dass du deinen Fehler wirklich wiedergutmachen willst.  Deine Entschuldigung wird leer und unehrlich rüberkommen, wenn du zwar behauptest, du würdest Reue fühlen, aber danach nichts Konkretes unternimmst, um deiner Mutter zu beweisen, dass du dich ändern möchtest. Denke am besten darüber nach, was du getan hast und schreibe ein paar verschiedene Maßnahmen auf, mithilfe derer du sicherstellen kannst, dass du den Fehler in Zukunft nicht noch einmal begehen wirst. Bleiben wir beim vorherigen Beispiel: Du hast gemeinsam mit deiner Freundin das Auto deiner Mutter genommen, ohne sie vorher zu fragen. Denke darüber nach, welche Umstände zu dieser Situation geführt haben. Vielleicht hat diese Freundin ein Talent dafür, dich immer in Schwierigkeiten zu bringen. Vielleicht hast du zum fraglichen Zeitpunkt Alkohol getrunken, weshalb deine Hemmschwelle gesunken ist und dein moralischer Kompass ausgesetzt hat. Wenn diese Dinge zutreffen, könntest du zu deiner Mutter sagen: „Ich werde versuchen, in Zukunft weniger Zeit mit Sarah zu verbringen – besonders, wenn Alkohol im Spiel ist. Ich mag mich selbst nicht, wenn ich getrunken habe und mir ist bewusst, dass ich mich von ihr nicht zu solchen Dingen überreden lassen sollte“.

english_section_name: Assembling Your Apology

summary: Gib deiner Mutter, wenn von ihr gewünscht, ausreichend Zeit und Abstand. Verwende keine Phrasen, die die Bedeutung deiner Entschuldigung aushöhlen. Gib deiner Mutter, wenn nötig, Abstand, bevor du dich entschuldigst. Untermauere deine Entschuldigung mit Taten.

document: Du kannst nicht erwarten, dass deine Mutter deine Entschuldigungen immer sofort annimmt. Wenn du einen besonders schlimmen Fehler begangen hast, kann es gut sein, dass sie eine Weile brauchen wird, um über den Schmerz hinwegzukommen. Sei bereit, deiner Mutter alle Zeit der Welt zu geben, die sie braucht, um dir schlussendlich zu verzeihen.  Bevor du dich entschuldigst, solltest du dir bewusst machen, dass ein lapidares „Tut mir leid“ vielleicht nicht ausreichen könnte. Wenn du einen Fehler begangen hast, mit dem du das Vertrauen deiner Mutter schwer geschädigt hast, stellt deine Entschuldigung nur den Beginn des spezifischen Heilungsprozesses dar. In den darauffolgenden Wochen, solltest du vor allem darauf achten, dass du nicht deine Entschuldigung missbrauchst, um die Relevanz der Gefühle deiner Mutter kleinzureden. Es kann gut sein, dass sie auch nach deiner Entschuldigung noch eine Weile enttäuscht oder verletzt ist. Wenn sie diese negativen Gefühle ausdrückt, solltest du sie akzeptieren und dich in Geduld üben. Vermeide es, passiv-aggressive Dinge zu sagen, wie z.B.: „Ich habe mich doch schon vor einer Woche bei dir entschuldigt. Was willst du denn noch alles?“. Manche spezifischen Phrasen und Wörter sind dazu in der Lage, deiner Entschuldigung sämtlichen Gehalt zu rauben. Aus diesem Grund solltest du während deiner Entschuldigung ganz genau auf deine Wortwahl achten. Stelle sicher, dass du keine Wörter oder Phrasen verwendest, die bewirken, dass deine Entschuldigung eher wie eine Ausrede klingt.  Einer der größten Fehler, die du beim Versuch einer Entschuldigung machen kannst, ist folgender Satz: “Es tut mir leid, aber…”. Wenn du in Versuchung bist, das kleine Wörtchen aber nachzuschießen, solltest du sofort innehalten. Gehe einfach sofort dazu über, dich für deine konkreten Handlungen zu entschuldigen. Denke außerdem immer daran, dass du dich für deine konkreten Handlungen entschuldigst. Du entschuldigst dich nicht für die spezifischen Umstände oder die Gefühle deiner Mutter. Sage nicht einfach: „Tut mir leid, dass du dich über meine Handlungen geärgert hast“, sondern stattdessen: „Was ich getan habe, tut mir sehr leid“. Sage nicht: „Tut mir leid, dass die Situation außer Kontrolle geraten ist“, sondern stattdessen: „Es tut mir leid, dass meine Handlungen zu dieser Situation geführt haben“. Du solltest dich so schnell du kannst bei ihr entschuldigen. Allerdings solltest du immer daran denken, dass es bei deiner Entschuldigung um deine Mutter gehen sollte und nicht um dich. Wenn du den Eindruck hast, dass deine Mutter noch nicht bereit dafür ist, dir ruhig zuzuhören, solltest du vielleicht ein paar Tage abwarten, bevor du zu deiner Entschuldigung ansetzt.  Wenn deine Mutter sehr verärgert wirkt, könnte es besser sein, mit deiner Entschuldigung noch eine Weile abzuwarten. Wenn deine Mutter noch verärgert und verletzt ist, wird sie vielleicht noch nicht bereit dafür sein, auch deine Seite zu hören. Allerdings solltest du maximal ein paar Tage abwarten. Wenn du Woche für Woche verstreichen lässt, ohne dich aufrichtig zu entschuldigen, könntest du kühl und uninteressiert wirken. Es könnte sogar so aussehen, als hättest du beschlossen, dass gar keine Entschuldigung von dir notwendig ist. Warte keinesfalls länger als ein paar Tage ab, bevor du versuchst, deine Entschuldigung loszuwerden. Eine Entschuldigung ist in Wahrheit nichts anderes als ein Mittel zum Zweck. Nachdem du im Zuge deiner Entschuldigung mehrere Wege erwähnt hast, wie du deine Taten wiedergutmachen und eine positive Veränderung einleiten kannst, solltest du deine Versprechungen auch in die Tat umsetzen. Behaupte nicht nur, dass du aus deinem Fehler gelernt hast, sondern beweise es deiner Mutter durch konkrete Taten.  Denke über die potentiellen Ursachen deiner negativen Handlung nach. Was könntest du unternehmen, um zu verhindern, dass du dich in Zukunft erneut zu diesen negativen Handlungen hinreißen lässt? Überlege dir verschiedene Methoden, wie du dich ändern kannst und setze diese Dinge im Anschluss auch in die Tat um. Kommen wir wieder zurück zu unserem hypothetischen Beispiel, in dem du ohne Erlaubnis das Auto deiner Mutter genommen hast, nachdem du gemeinsam mit einer Freundin, die oft für Ärger sorgt, Alkohol getrunken hast. Als Reaktion auf dieses Szenario könnest du beispielsweise aufhören, Alkohol zu trinken und weniger Zeit mit deiner Freundin verbringen. Außerdem könntest du von nun an deiner Mutter immer mitteilen, was du tust, wohin du gehst und mit wem du dich triffst. Bemühe dich, die Regeln deiner Mutter von nun an immer zu befolgen.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes When Apologizing

summary: Beginne am besten mit einer aufrichtigen Bekundung deines Bedauerns. Drücke deine Reue aus. Erkenne die Gefühle deiner Mutter an. Betreibe keine Schuldzuweisungen. Bitte um Vergebung.

document: Man sollte eine Entschuldigung am besten von Anfang an beginnen. Eine Entschuldigung erfüllt den Sinn und Zweck, der anderen Person mitzuteilen, dass es dir leidtut und dass du Reue fühlst – also bringe diesen Schritt sofort und ohne zu zögern hinter dich. Deine Entschuldigung sollte mit folgender oder einer ähnlichen Aussage beginnen: „Ich bedauere sehr, was ich getan habe und es tut mir sehr leid, dass ich dich verletzt habe“.  Denke daran, dass Aufrichtigkeit sehr wichtig ist. Deine Mutter wird dir sofort auf die Schliche kommen, wenn dir deine Taten nicht ehrlich leidtun. Aus diesem Grund solltest du sicherstellen, dass du die Gefühle deiner Mutter im Hinterkopf behältst, wenn du dich der Situation näherst. Frage dich selbst, wie du dich an ihrer Stelle fühlen würdest. Auch, wenn du dich dafür entschieden hast, einen Brief zu schreiben, gelten dieselben Regeln. Du könntest den Brief beispielsweise mit folgender Aussage beginnen: „Liebe Mama, es tut mir ehrlich leid, dass dich meine Taten so verletzt haben“. Die Bekundung deiner Reue sollte direkt nach der anfänglichen Entschuldigung kommen. Durch deine Reue kannst du zeigen, dass du dich ehrlich und intensiv mit deinem Fehler auseinandergesetzt hast und dass du verstanden hast, dass deine Taten falsch waren. Egal, ob du dich von Angesicht zu Angesicht oder durch einen Brief entschuldigst: Sofort nach dem anfänglichen „Es tut mir leid“, solltest du deine Reue und dein Bedauern ausdrücken.  Übernimm immer die volle Verantwortung für deine Handlungen. Obwohl du natürlich die spezifischen Umstände erklären kannst, die zu einer bestimmten Situation geführt haben, solltest du diese Methode nicht ausnutzen, um deine eigene Schuld zu vertuschen oder kleinzureden. Du könntest beispielsweise etwas Ähnliches sagen wie: „In der Nacht, in der wir ohne Erlaubnis dein Auto genommen haben, haben wir zuvor Alkohol getrunken. Sarah kann auch ziemlich dominant sein. Allerdings gibt es keine Entschuldigung für unsere Taten. Auch, wenn ich in dieser Nacht nicht ich selbst war, hätte mir bewusst sein müssen, dass meine Handlungen völlig inakzeptabel sind“. Das könnte der schwierigste Schritt in deiner Entschuldigung sein. Es kann schmerzhaft und unangenehm sein, dich wieder daran zu erinnern, wie deine Taten eine geliebte Person verletzt haben. Allerdings ist dieser Schritt gleichzeitig auch einer der wichtigsten Aspekte deiner Entschuldigung. Deine Mutter wird sich sicherlich besser fühlen, wenn sie den Eindruck hat, dass ihre Gefühle anerkannt werden.  Widme ein paar Sätze deiner Entschuldigung dafür, in Worte zu fassen, was deine Mutter deiner Meinung nach gefühlt haben könnte. Teile ihr mit, wie sehr du es bedauerst, dass du ihre negativen Gefühle verursacht hast. Sage zum Beispiel: “Ich kann mir vorstellen, dass du dir extreme Sorgen gemacht hast, als das Auto plötzlich weg war. Als du herausgefunden hast, dass ich das Auto genommen habe, hast du dich vermutlich enttäuscht und hintergangen gefühlt. Ich kann mir vorstellen, dass die ganze Nacht extrem stressig für dich gewesen sein muss. Ich bedauere es wirklich sehr, dass ich dich in diese schlimme Situation gebracht habe. Ich hasse mich selbst dafür, dass ich dir mit meinem Verhalten so wehgetan habe“. Während einer Entschuldigung solltest du niemals anderen Menschen oder den Umständen die Schuld für deine Taten in die Schuhe schieben. Klar, du hast keine hundertprozentige Kontrolle über alle deine Taten. Allerdings entschuldigst du dich nicht für die ungünstigen Umstände, die zu deinen dummen Entscheidungen geführt haben, sondern einzig und allein für dein Fehlverhalten. Du entschuldigst dich für deine Rolle in der negativen Situation. Daran solltest du immer denken, wenn du dich entschuldigst.  Wenn du dich und deine Handlungen erklärst, solltest du dich kurzfassen und sämtliche Erklärungen vermeiden, die als Ausreden interpretiert werden könnten. Ein Beispiel: Sage nicht: „Es tut mir sehr leid, dass Sarah mich überredet hat, das Auto zu nehmen“. Obwohl es natürlich stimmen kann, dass dich deine Freundin zu deinem Fehler gedrängt hat, warst du diejenige Person, die die negative Handlung durchgeführt und dadurch schlussendlich den Fehler begangen hat. Folgende Aussage würde sich viel besser als aufrichtige Entschuldigung eignen: „Es tut mir leid, dass ich Sarah nicht die Stirn geboten und ohne zu fragen dein Auto genommen habe“. Du solltest deine Entschuldigung immer mit einer Bitte nach Vergebung beenden. So lässt du die Tür für eine zukünftige Versöhnung bewusst offen. Am besten beendest du deine Entschuldigung mit einer simplen Aussage wie: „Ich hoffe sehr, dass du in absehbarer Zeit einen Weg finden kannst, um mir zu vergeben“. Verstehe, dass Vergebung ihre Zeit braucht – besonders, wenn ein gravierender Fehler involviert ist. Versuche, dies anzuerkennen, wenn du um Vergebung bittest. Du könntest beispielsweise folgenden Satz in deiner Entschuldigung unterbringen: „Ich kann nachvollziehen, dass du vielleicht eine Weile brauchen wirst, bis du in der Lage bist, den von mir verursachten Schmerz loszulassen. Nimm dir dazu so viel Zeit, wie du brauchst“.

english_section_name: Offering a Sincere Apology


summary: Meide Kaffee und Alkohol am Abend zuvor. Schlafe ausreichend. Lerne deinen persönlichen Schlafzyklus kennen. Reguliere deinen Schlafzyklus mit Lichtzeichen. Behalte deinen Schlafrhythmus am Wochenende bei. Bereite deinen Morgen schon am Abend davor vor.

document: Stoffe wie Kaffee und alkoholische Getränke bleiben für eine lange Zeit in unserem Körper – zwischen 3 und 8 Stunden. Das kann deinen Erfolg beim Einschlafen ungemein beeinträchtigen, was dich am Morgen danach angeschlagen fühlen lässt.  Meide Koffein am Nachmittag und Abend, um sicherzugehen, dass es aus deinem Körper verschwunden ist, bevor du schlafen gehst. Trinke Alkohol in Maßen und mit reichlich Wasser, da es doppelt schwer ist, aus dem Bett zu kommen, wenn du einen Kater hast. Erwachsene brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, Kinder acht bis neun Stunden und Kleinkinder und Babys viel mehr. Wenn du in der Nacht nicht genug Schlaf bekommst, dann wirst du dich immer müde fühlen, wenn du versuchst aufzustehen. Halte dich an diese Empfehlung, aber wisse auch, dass nicht alle Menschen gleich sind... In der Mitte deines REM-Schlafes aufzuwachen wird dich erschöpfen und es es ist schwer aus dem Bett zu kommen, wenn du gerade im Tiefschlaf warst. Zum Glück beginnt dein Körper von Natur aus, mehrere Stunden bevor du tatsächlich aufstehst, aufzuwachen, und wenn du diesen Vorgang mit deinem Wecker in Einklang bringen kannst, wird es dir viel leichter fallen, aus dem Bett zu kommen. Um deinen Schlafrhythmus herauszufinden machst du Folgendes:  Lege eine Zeit fest, zu der du für zwei Wochen schlafen gehst. Nutze eine Zeit wie die Ferien, wenn du morgens nicht zu einer bestimmten Zeit aufstehen musst. Gehe wirklich jeden Tag zur selben Zeit schlafen, auch am Wochenende. Mache dir eine Notiz in dem Moment, wo du aufwachst, auch wenn es vor dem Klingeln deines Wecker ist. Gehe weiter genau zur selben Zeit zu Bett, bis du anfängst, zu einer gleichbleibenden Zeit aufzuwachen. Zähle die Stunden zwischen dieser Uhrzeit und deiner Bettgehzeit und du wirst darüber Bescheid wissen, wie lang der natürliche Schlafzyklus deines Körpers ist. Beginne dann, deinen Wecker so zu stellen, dass du aufwachst, wenn dein Körper es will. Auch wenn unser Schlafrhythmus größtenteils genetisch veranlagt ist, gibt es ein paar kleine Dinge, die wir machen können, damit sich unser Körper an einen neuen Schlafrhythmus gewöhnt. Der wesentlichste Auslöser von Schlaf ist Licht. Während das Licht abends schwächer wird, produziert unser Körper Melatonin, das uns von Natur aus schläfrig macht. Und wenn wir morgens Sonnenlicht sehen oder spüren, löst es in unserem Körper ein natürliches Aufwachen aus und die Melatoninproduktion wird angehalten.  Versuche, nachts gedimmtes Licht einzusetzen und keine hellen Smartphone- oder Laptopbildschirme zu verwenden, bevor du schlafen gehst, da helles Licht die Melatoninproduktion anhält. Ziehe deine Vorhänge auf und gehe schnell nach draußen, wenn du aufwachst. Das Sonnenlicht sagt deinem Körper, dass du in den Tag starten kannst. Widerstehe dem Drang, am Wochenende länger zu schlafen, da es den natürlichen Zyklus deines Körpers stört und es viel schwieriger macht, am Montag aufzustehen. Dein Körper erwartet, dass du zu einer bestimmten Uhrzeit aufstehst, wenn du diese Zeiten aber oft veränderst, kann das zu Schlafproblemen führen und zu Schwierigkeiten, an Wochentagen aus den Federn zu kommen.  Je konsequenter du deine geplanten Schlafenszeiten einhalten kannst, desto leichter wird es sein aufzustehen. Die meisten Menschen können ihre Schlafenszeiten nur um etwa eine Stunde pro Tag verstellen, versuche also, sich allzu schnell verändernde Bettgehzeiten zu verhindern. Lege ein paar Hausschuhe und einen warmen Morgenmantel an dein Bett, mahle Kaffee und packe deine Tasche am Vorabend, damit du dich auf das Aufwachen konzentrieren kannst, nicht die Arbeiten, die du zu verrichten hast. Einfach nur zu wissen, dass der Kaffee nur einen Knopfdruck entfernt ist, kann einen großen Unterschied machen bei deinem Wunsch, das Bett zu verlassen.

english_section_name: Avoiding Tough Mornings


summary: Benutze eine 0,5% bis 1% starke Hydrokortisonsalbe zur Linderung deiner Schmerzen und des Juckreizes. Nimm ein rezeptfreies Antihistamin und stoppe den Juckreiz damit. Benutze ein topisches Betäubungsmittel zur Betäubung deiner Haut.

document: Hydrokortison gibt es als rezeptfreie, steroidale Salben, die häufig erfolgreich zur Reduzierung von Entzündungen, Rötungen und Juckreiz eingesetzt werden können. Die Salbe stoppt deine Zellen an der Freisetzung entzündlicher Substanzen und beruhigt damit die Haut.  Trage die Hydrokortisonsalbe viermal täglich auf dem Sonnenbrand auf und reibe sie in die Haut.  Benutze Hydrokortison nur sehr selten im Gesicht und nicht länger als vier oder fünf Tage. Manchmal wird der Juckreiz bei einem Sonnenbrand von den Histamin freisetzenden Zellen deines Immunsystem verursacht, um deinem Gehirn mitzuteilen, dass etwas nicht in Ordnung ist.Ein Antihistamin kann diese Reaktion unterdrücken und den Juckreiz plus der Schwellung temporär mildern.   Nimm ein nicht müde machendes Antihistamin (wie Loratadin) während des Tages. Befolge die Anweisungen auf der Verpackungsbeilage für die Dosierung und Einnahme. Während der Nacht kannst du Diphenhydramin einnehmen, das extreme Müdigkeit verursachen kann. Bei der Einnahme dieses Antihistamins solltest du nicht versuchen, Auto zu fahren, Maschinen zu bedienen oder irgendetwas zu tun, das dich oder andere in Gefahr bringen könnte. Gehe einfach zu Bett!  Falls der Juckreiz sehr stark ist, kannst du deinem Arzt um Hydroxyzin bitten. Dies ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das dein zentrales Nervensystem sediert und außerdem als Antihistamin wirkt. Diese Mittel sind als Sprays, Cremes und Salben erhältlich. Ein lokales Betäubungsmittel blockiert die Nervensignale in deinem Körper und du wirst das juckende Gefühl nicht länger spüren.   Schüttle die Dose bei Anwendung eines Aerosolsprays gut und halte sie etwa zehn bis fünfzehn Zentimeter von deiner Haut entfernt. Sprühe sie auf den Sonnenbrand und reibe das Mittel sanft in die Haut. Sei vorsichtig und sprühe nicht in deine Augen.   Trage Cremes, Gels oder Salben auf die trockene Haut auf und verreibe sie sanft, bis sie gleichmäßig auf der Haut verteilt sind. Suche nach Marken mit Aloe Vera, das dir helfen kann, deine Haut zuj beruhigen.

english_section_name: Treating Itching with Medication

summary: Nimm eine heiße Dusche bei starkem Juckreiz, der nicht auf eine andere Behandlung anspricht. Rede mit deinem Arzt und bitte ihn um ein Rezept für eine hochkonzentrierte steroidale Creme.

document: Falls du unter einem extremen Juckreiz leidest, der auch als "unerträgliches Hautjucken" bezeichnet werden kann und etwa 48 Stunden nach der Verbrennung auftritt, kann eine heiße Dusche eine der besten Behandlungsmethoden sein. Unerträgliches Hautjucken reagiert nicht auf andere Behandlungen und ist so anhaltend und stark, dass Schlaflosigkeit, Depression, Aggressivität und Selbsmordgedanken die Folge sein können.  Falls andere Behandlungsmethoden, inklusive der ärztlich empfohlenen Optionen nicht funktionieren, kannst du diese Methode wählen. Falls du jünger als 18 Jahre bist, solltest du zuerst deine Eltern fragen. Nimm eine Dusche mit heißem Wasser, das so heiß sein sollte, wie du es gerade noch ertragen kannst. Benutze keine Seife und reibe deine Haut nicht. Das heiße Wasser wird deine Haut austrocknen und die Seife wird deinen Zustand noch verschlimmern. Fahre mit den extrem heißen Duschen solange fort, bis der Juckreiz nachlässt (normalerweise nach zwei Tagen).  Die heißen Duschen wirken so gut, weil das Gehirn immer nur ein Gefühl auf einmal verarbeiten kann. Die Hitze des Wassers aktiviert die Nerven, die für die Schmerzempfindung zuständig sind, und unterdrückt gleichzeitig das juckende Gefühl. Falls dein Juckreiz so schlimm ist, dass du dich auf nichts mehr konzentrieren kannst – du kannst weder arbeiten noch schlafen – und hast das Gefühl, bald verrückt zu werden, kann dir dein Arzt mit einer stärkeren und aggressiveren Behandlung helfen. Eine hochkonzentrierte steroidale Creme kann die Entzündung beruhigen und den Juckreiz lindern. Diese Medikamente sind nur gegen die Vorlage eines Rezepts erhältlich und können dein Immunsystem schwächen oder andere ernsthafte Nebenwirkungen verursachen. Sie sollten  nur in besonders extremen Fällen angewendet werden.

english_section_name: Treating Extreme Itching (Hell Itch)

summary: Lasse dich bei schweren Verbrennungen medizinisch behandeln. Sprühe den Sonnenbrand mit Apfelessig ein. Nimm ein warmes Hafermehlbad. Behandle den Bereich mit verdünntem Pfefferminzöl. Trage Hexenhasel auf dem Sonnenbrand auf.

document: Hausmittel können hilfreich sein, aber sie sind normalerweise nur zur Behandlung von milden Verbrennungen geeignet. Falls du unter Schwindel, Bläschen Fieber oder einer möglichen Infektion (eitriger Ausfluss, rote Streifen und erhöhte Empfindlichkeit) leidest, solltest du einen Arzt konsultieren, bevor du den Sonnenbrand selbst behandelst.  Falls du (oder dein Freund) unter Schwindelgefühlen, Verwirrung oder Ohnmacht leidest, solltest du einen Notarzt rufen.  Eine wachsartige, weiße oder sehr dunkelbraune Haut oder eine angeschwollene und ledrige Haut sind Anzeichen von Verbrennungen dritten Grades. Es ist sehr selten, aber manchmal ist es möglich, eine Verbrennung dieser Stärke durch die Sonne zu erleiden. Lasse dich sofort medizinisch behandeln. Apfelessig ist eine Säure, die manchmal als Antiseptikum eingesetzt wird. Sie gleicht den pH-Haushalt der Haut aus und fördert damit eine schnellere Heilung. Zudem kann sie den Juckreiz lindern. Essig besitzt einen starken Geruch, der allerdings innerhalb weniger Minuten verfliegt.  Fülle eine saubere Sprühflasche mit Apfelessig. Teste das Mittel zuerst, indem du eine kleine Stelle deiner sonnenverbrannten Haut einsprühst und wartest, ob Schmerzen auftreten oder du eine andere Art von Reaktion verspürst. Sprühe den Essig auf die sonnenverbrannte Haut und lasse sie abtrocknen. Reibe deine Haut nicht. Trage das Mittel erneut auf, sobald deine Haut zu jucken beginnt. Falls du keine Sprühflasche hast, kannst du einige Tropfen auf einen Wattebausch geben und den Sonnenbrand damit betupfen.  Einige Personen behaupten, dass mit weißem Essig der gleiche Effekt wie mit Apfelessig erzielt werden kann. Du kannst weißen Essig ausprobieren falls du keinen Apfelessig hast. Hafermehl führt der Haut Feuchtigkeit zu und normalisiert ihren pH-Wert, der bei trockener und juckender Haut häufig höher ist. Du kannst kollodiales Hafermehl verwenden. Das ist gemahlenes Hafermehl, das im Badewasser schwimmt  und den Hautkontakt verbessert. Andererseits kannst du auch eine ¾ Tasse nicht gekochtes Haferflockenmehl in eine saubere Strumpfhose geben und das obere Ende verknoten.  Lasse ein lauwarmes Bad einlaufen (heißes Wasser kann deine Haut austrocknen und einen noch stärkeren Juckreiz verursachen).   Gib das kollodiale Hafermehl in das laufende Wasser und warte, bis es sich vollständig mit dem Wasser vermischt hat. Falls du einen Strumpf verwendest, kannst du ihn nun ins Badewasser tauchen.   Bade für etwa zehn Minuten. Falls du dich anschließend klebrig fühlst, kannst du mit lauwarmen Wasser nachspülen. Du kannst dein Hafermehlbad dreimal täglich nehmen.   Stelle sicher, dass du dich mit einem Handtuch abtupfst und die Haut nicht reibst. Durch Reiben kannst du deine Haut weiter irritieren. Dieses Öl hat einen kühlenden und beruhigenden Effekt auf der Haut und ist in den meisten Reformhäusern erhältlich.   Benutze kein Pfefferminzextrakt. Das ist nicht das gleiche Mittel wie Pfefferminzöl.   Verdünne das Pfefferminzöl mit einem Trägeröl (ein Pflanzenöl, wie Jojoba oder Kokos). Gib zehn bis zwölf Tropfen pro 30 ml Öl für Erwachsene hinzu. Bei Kindern, schwangeren Frauen oder Menschen mit sensibler Haut solltest du lediglich fünf bis sechs Tropfen hinzugeben.   Teste das Öl in einem kleinen Bereich deiner sonnenverbrannten Haut und stelle sicher, dass du keine allergische Reaktion hast. Reibe das Öl auf den Sonnenbrand. Deine Haut sollte sich entweder kalt oder warm anfühlen und gleichzeitig sollte der Juckreiz zeitweise verschwinden. Hexenhasel enthält Tanine mit abschwellender Wirkung. Sie reduzieren auch die Schmerzen und den Juckreiz.Dies ist eine gute Alternative, falls du keine Hydrokortisonsalbe verwenden möchtest.  Reibe eine kleine Menge Hexenhaselcreme auf deinen Sonnenbrand (nach einem Patch-Test zur Ausschließung einer allergischen Reaktion). Benutze eine Wattebausch und trage das Produkt mit Hexenhasel auf deiner Haut auf. Wende Hexenhasel bis zu sechsmal täglich zur Linderung deiner Schmerzen und des Juckreizes an.

english_section_name: Treating Itching with Home Remedies


summary: Laufe mit Musik. Laufe mit einem schnelleren Läufer. Mach dir einen Plan. Setze dir Ziele. Führe Buch.

document: Klingt zu einfach um wahr zu sein, aber es funktioniert. Vielleicht solltest du dir für verschiedene Entfernungen unterschiedliche Kategorien zusammenstellen. Wenn du das Lied hörst, dann weist du gleich, ob du das richtige Tempo hast, oder vielleicht ein wenig zulegen musst. Fange mit einigen deiner Lieblingssongs an. Später sollten etwas schnellere Lieder folgen, damit du motiviert bleibst.  Jog.fm hat viele großartige Lieder, die perfekt für eine 7-Minute-Meile passen.  Du wirst mit der Musik verschmelzen und es wird nicht möglich sein, außerhalb des Taktes zu laufen. Selbst wenn du es willst. Eine Playlist mit wirklich schnellen Liedern kann dir dabei helfen, die nötige Kraft zu entwickeln, um dein Ziel zu erreichen. Wenn du niemanden kennst, der schneller läuft als du, dann kannst du dich bei einer Laufgruppe anmelden. Dort wirst du viele schnelle Läufer finden. Wenn du hinter ihnen läufst, dann folge ihrer Geschwindigkeit und schau auf ihre Bewegungen. Ohne es zu realisieren, passt du dich dem Tempo an und deine Schritte werden automatisch länger. . Aber nicht zuuuuu schnell. Dein Laufpartner sollte nicht mehr als 30 Sekunden schneller als du sein. So oft würden wir Dinge gerne machen, aber oft bleibt es beim Wollen. Deshalb müssen wir uns einen Plan zurecht legen, an den wir uns halten können. Also erstell dir einen Plan. Wie oft in der Woche willst du laufen? An welchen Tagen und wann? Welche Art von Laufen?   Auch ein Plan, um ein wenig Gewicht zu verlieren, könnte nicht schaden. Schon einige Kilos weniger können deine Laufleistung erheblich verbessern. Wenn es ein wenig Spielraum in deinem Ernährungsplan gibt, dann versuche ihn zu optimieren. Denn je leichter du bist, desto leichter kann dich dein Körper tragen. Versuche jede Woche ein wenig schneller zu laufen. Solange, bis du dein Ziel von 7 Minuten für eine Meile erreicht hast. Sei dir vor dem Lauf im Klaren, wie du Laufen möchtest. Willst du gemütlich laufen, soll es eine Herausforderung sein oder ein „Ich-bin-glücklich-Lauf“.    Ein gemütlicher Lauf bedeutet, dass du nur läufst, um dich ein wenig zu bewegen. Um die gut zu fühlen, ein bisschen Dampf ablassen und ein paar Endorphine freizulassen. Ein herausfordernder Lauf ist perfekt, wenn du einen stressigen Tag hattest und noch viel Energie in dir aufgestaut ist. Lass diese Energie beim Laufen raus! Ein “Ich-bin-glücklich-Lauf“ ist genau das, wonach es sich anhört. Alles hat geklappt. Nimm dieses positive Gefühl und versuche deinen persönlichen Rekord zu schlagen. Plane den Lauf und beende ihn mit dem Ziel, das du dir gesetzt hast. Die Motivation dir selbst zu zeigen, wie super du bist, wird dich über die Ziellinie tragen. Weil diese coolen Sachen, die du machst, niedergeschrieben werden müssen. Du wirst eine nach der anderen Marke überschreiten und dir immer höhere Ziele setzen. Nach einem Jahr kannst du zurückschauen und sehen, wie viele tausende Meilen du gelaufen bist. Spitze!  Wenn du die Zahlen schwarz auf weiß vor dir siehst, dann weist du wozu du in der Lage bist und welche weiteren Schritte du erreichen möchtest. Du wirst so große Fortschritte machen, dass stehen bleiben absolut keine Option mehr sein wird.

english_section_name: Motivation

summary: Die Laufschuhe sollten dir sehr gut passen. Achte auf deine Ernährung. Trinke immer genügend Wasser. Schlafe ausreichend. Pass auf deinen Körper auf.

document: Laufen ist eine sehr wiederholende Bewegung und selbst das kleinste Problem wird dich langsamer machen. Außerdem kann die wiederholte Verwendung von schlechten Schuhen zu Fersen- oder Rückenschmerzen führen. Eine Investition in gute Schuhe ist auf jeden Fall sein Geld wert.  Wenn du es dir leisten kannst, dann geh zu einem Spezialgeschäft und besorge dir einen Schuh, der perfekt zu deinem Fuß passt. Dort werden sie einen Blick auf deinen Fuß und deinen Laufstil werfen und dir einen Schuh geben, der perfekt zu dir passt. Wenn du so viele Kalorien verbrennst, ist es enorm wichtig, den richtigen Speiseplan zu haben. Speziell vor dem Laufen. Der Speiseplan sollte vor allem aus Früchten und Gemüse, sowie magerem Fleisch und Molkereiprodukten bestehen.   Um genau zu sein, Molkereiprodukte von Tieren, Fisch und alles was angepflanzt wurde.  Und vergiss nicht, deine Kräfte nach dem Laufen wieder aufzuladen. Auch wenn es nicht der Kern deiner Ernährung sein sollte, kannst du auch zu Energie-Gel wie zum Beispiel Gu greifen. Es gibt dir einen Zucker- und Energieschub, den du brauchst. Auch wenn es nur für kurze Zeit ist. Wenn du lange Distanzen läufst, dann kann die Wichtigkeit der Wasserzufuhr nicht oft genug betont werden. Das Letzte, was du willst, ist, dass du am Streckenrand liegen bleibst und darauf wartest, dass dich ein Fremder ins Krankenhaus bringt. Das wäre das schlimmste Szenario. Ein weniger schlimmes Szenario wenn man zu wenig trinkt, ist, dass der Stoffwechsel abschaltet und die Muskeln nicht mehr funktionieren. Das will keiner. Also trinke immer genügend Wasser.   Habe immer, immer, immer ein Wasserflasche dabei. Wenn es unhandlich ist, dann besorge dir einen Gürtel, wo du die Flasche hineinstecken kannst. Eine 7-Minuten-Meile ist eine ernste Herausforderung und du musst ernsthaft an die Sache herangehen, wenn du es schafften willst. Zwinge dich nicht dazu die Flasche auszutrinken. Drink nur, wenn du durstig bist. Aktuelle Untersuchung sagen, dass sowohl zu wenig Trinken als auch zu viel Trinken dein Körpersystem schädigen kann. Einen soliden 7-Stunden-Schlaf, wenn nicht ein wenig mehr. Schlaf ist genauso wichtig für deinen Körper wie Luft für die Lunge. Wenn er nicht genügend Schlaf bekommt, dann wird dein Körper müde. Du kannst weniger schlafen und überleben, aber erwarte nicht, dass du dann großartige Läufe abliefern kannst.  Koffein ist für den Morgen. Trink nicht eine Kanne Kaffee vor deinem leichten Abendlauf. Ein bisschen Kaffee kann jedoch sogar deine Zeit verbessern. , aber zu viel kann schädlich sein. Wenn du verletzt bist, dann laufe nicht weiter. Du verschlimmerst damit nur das Problem und wirst für längere Zeit nicht mehr laufen können. Also höre auf deinen Körper. Wenn es anfängt zu schmerzen, dann höre auf. Es ist es nicht wert. Es ist es nicht wert, die nächsten Wochen auf der Couch zu verbringen.  Wenn du ein ernsthafter Sportler bist (und das bist du), dann weißt du, wie wichtig es ist, sich vor dem Sport aufzuwärmen und nachher zu dehnen. Verwende genügend Zeit dafür, um dich vor Verletzungen zu schützen.

english_section_name: Health


summary: Reinige das Metall, wenn notwendig. Halte das Metall unter weißes Licht. Erkenne die rötliche Farbe von Kupfer. Untersuche gelbes Messing. Lerne mehr über rotes oder oranges Messing. Bestimme anderes Messing.

document: Sowohl Messing als auch Kupfer entwickeln mit den Jahren Patina, normalerweise in grün, aber manchmal auch in anderen Farben. Wenn von dem Metall nichts mehr sichtbar ist, dann probiere es mit Methoden um Messing zu reinigen. Sie eignen sich meistens bei beiden Metallen; um sicher zu gehen, könntest du aber ein im Handel erhältliches Reinigungsprodukt für Messing und Kupfer verwenden. Wenn das Metall hochpoliert ist, könntest du durch reflektiertes Licht falsche Farben sehen. Sieh es dir im Sonnenlicht oder unter einem weißen Neonlicht an, nicht unter einer gelben Glühbirne. Kupfer ist ein reines Metall und hat immer eine rötlich-bräunliche Erscheinung. Die Centmünzen haben eine Kupferauflage, das ist also ein guter Startpunkt für einen Vergleich. Das Wort Messing bezieht sich auf jede Legierung, die Kupfer und Zink enthält. Verschiedene Anteile dieser Metalle lassen verschiedene Farben entstehen, die häufigsten Arten von Messing haben aber eine gedämpfte gelbe Farbe oder eine gelb-braune Optik ähnlich wie Bronze. Diese Messinglegierungen werden häufig für Maschinenteile und Schrauben verwendet. Manche Messinglegierungen haben eine grünlich-gelbe Optik, aber diese Legierung, "Vergoldungsmetall" genannt, wird nur für ein paar spezialisierte Zwecke für Dekoration und Munition verwendet. Eine weitere häufige Messinglegierung kann orange oder rotbraun aussehen, wenn sie mindestens 85 % Kupfer enthält. Diese Art von Messing findet man normalerweise in Schmuck, dekorativen Verschlüssen oder Rohrleitungen. Jede Spur von Orange, Gelb oder Gold bedeutet, dass der Gegenstand aus Messing und nicht aus Kupfer ist. Wenn die Messinglegierung nahezu vollständig aus Kupfer ist, musst du sie vielleicht Seite an Seite mit einem Kupferrohr oder einem Schmuckstück vergleichen. Wenn du dir immer noch nicht sicher bist, ist es entweder Kupfer oder Messing mit so einem hohen Kupferanteil, dass die Unterscheidung unbedeutend sein könnte. Messing mit einem hohen Zinkanteil kann hellgold, gelblich-weiß und sogar weiß oder grau aussehen. Diese Legierungen kommen nicht häufig vor, da sie nicht mit Maschinen verarbeitet werden können, du könntest sie aber bei Schmuck finden.

english_section_name: Identifying by Color

summary: Schlage das Metall an und höre dir den Klang an. Suche nach geprägten Codes. Überprüfe, wie hart das Metall ist.

document: Da Kupfer ziemlich weich ist, sollte es einen gedämpften, runden Klang von sich geben. Ein Test aus dem Jahre 1867 beschrieb den Klang von Kupfer als "tot", während Messing einen "klaren klingelnden Ton" abgibt. Das könnte ohne Erfahrung schwer zu beurteilen sein, es zu lernen könnte sich aber bei einer Beschäftigung mit Antiken oder dem Sammeln von Metallteilen als Hobby als nützlich erweisen. Das funktioniert am besten bei dicken, festen Metallgegenständen. Messinggegenstände, die für industrielle Zwecke hergestellt wurden, haben oft einen geprägten Code darauf, um die exakte Legierung festzustellen. Sowohl in europäischen, als auch in nordamerikanischen Systemen beginnen die Codes für Messing mit einem C gefolgt von mehreren Zahlen. Kupfer ist oft nicht bezeichnet, wenn du sichergehen willst, kannst du den Code aber mit dieser Anleitung überprüfen:  Das UNS-System in Nordamerika verwendet Kennzeichnungen für Messing, die mit C2, C3 oder C4 beginnen oder zwischen C83300 oder C89999 liegen. Kupfer hat, wenn er gekennzeichnet ist, Codes von C10100 bis C15999 und C80000-C81399. Die letzten zwei Ziffern werden oft weggelassen. Im aktuellen europäischen System beginnen sowohl Kupfer als auch Messing mit C. Messing endet mit dem Buchstaben L, M, N, P oder R, während Kupfer mit A, B, C oder D endet.  Älteres Messing könnte nicht mit diesem Systemen übereinstimmen. Manche älteren europäische Standards (die bis vor Kurzem angewandt wurden), geben das Symbol für das Element gefolgt von einer Prozentangabe an. Alles, was "Cu" und "Zn" enthält wird als Messing betrachtet. Dieser Test ist normalerweise nicht allzu nützlich, weil Messing nur wenig härter ist als Kupfer. Manche Arten von behandeltem Kupfer sind besonders weich, du könntest sie also mit einem Centstück ankratzen (was bei Messing nie zutrifft). In den meisten Fällen gibt es aber keinen geeigneten Gegenstand, der den einen Gegenstand zerkratzt, aber den anderen nicht. Kupfer ist auch leichter zu verbiegen als Messing, es ist aber schwer, exakte Folgerungen aus einem Test zu schließen (besonders ohne den Gegenstand zu beschädigen).

english_section_name: Other Identification Methods


summary: Wasch dein Haar.

document: Egal welche der unten beschriebenen Methoden du ausprobieren willst, es ist wichtig, dass du dein Haar zunächst nass machst. In sauberem Haar sehen Locken einfach besser aus.  Benutz Shampoo, damit dein Haar richtig sauber wird. Wenn du eine Spülung benutzt, trag sie nicht auf den Ansatz auf, sondern nur auf die Spitzen. Dann bleibt dein Haar leichter und klebt nicht so am Kopf.

english_section_name: Preparing Your Hair

summary: Roll eine Strähne auf. Versuch es mit Schaumstoffwicklern.

document: Besprüh die Spitzen mit Wasser, damit sie besser zusammen bleiben. Dann leg einen Stoffstreifen auf die Spitzen und beginn ihn aufzurollen. Am Anfang wird das sicher etwas schwierig sein und das Haar wird hier und da herausfallen. Steck es einfach wieder hinein und versuch es weiter, bis du die Strähne aufgerollt hast. Am Anfang wird es hilfreich sein, wenn du im Spiegel beobachten kannst, was du tust. Wenn du Schwierigkeiten hast, mit Stoffstreifen Locken in deine Haare zu bekommen, kauf dir ein Set Schaumstoffwickler. Die Methode funktioniert genauso, nur knotest du am Ende nicht die Bänder zusammen sondern drehst die Wickler zu oder steckst einen speziellen Pin hinein.  Manche Leute finden es unbequem oder schwierig, auf Lockenwicklern zu schlafen. Denk daran, dass die Größe der Wickler entscheidend dafür ist, wie groß deine Wellen werden. Große Wickler machen lose Wellen.

english_section_name: Using Rag Curlers To Make Waves

summary: Nimm dir eine Strähne und wickle sie auf. Lass die Locken sich setzen.

document: Du wirst die einzelnen Strähnen zu kleinen Haarknoten aufwickeln. Fang am besten mit einer Strähne in der Nähe deines Gesichts an, damit du sehen kannst, was du tust. Dann arbeite dich langsam nach hinten vor. Außerdem solltest du am Oberkopf anfangen. Nimmst du eine der unteren Strähnen, wird dir das Haar von oben die ganze Zeit im Weg sein. Die Kringel müssen komplett trocknen, bevor du sie wieder öffnen kannst. Dafür ist es meistens am besten, wenn du auf deinem Haar schläfst. Du kannst es auch mit Föhnen und einem Diffusor probieren, aber die Wärme kommt eben nur sehr schlecht ins Innere der Schnecke.

english_section_name: Using Buns To Create Waves