summary: Wähle bei Kommunalwahl und Parlamentswahlen, um die Gesellschaft zum Besseren hin zu beeinflussen. Finde eine Anstellung in deiner Gemeinde, die sich für dich bedeutungsvoll anfühlt. Bezahle deine Steuern vollständig und pünktlich, wenn du in der Lage dazu bist.

document: Wenn du in einer demokratischen Gesellschaftsform lebst, ist das Wählen ein wesentlicher Teil davon, zu deiner lokalen und nationalen Gemeinschaft beizutragen. Informiere dich als verantwortungsbewusster Wähler vorzeitig über Themen und Kandidaten bei dieser Wahl und wähle für Personen und politische Vorgehensweisen, von denen du glaubst, dass sie auf direkte Weise der Gesellschaft nützen. Stelle zum Beispiel Nachforschungen über oft übersehene lokale Themen wie die Besteuerung, Stadtverwaltung und Gesetzgebung im Bezirk an und wähle dementsprechend. Eine Arbeit zu machen ist eine tolle Möglichkeit, zur Gesellschaft beizutragen, sei es direkt oder indirekt. Wenn du gerne hättest, dass deine Gemeinschaft direkt von deiner Arbeit profitiert, könntest du nach Stellen suchen, bei denen du Menschen in der Gegend hilfst oder die Infrastruktur verbesserst. Du könntest zum Beispiel bei der Feuerwehr oder als Bauarbeiter arbeiten. Andere Arbeitsstellen, die einen direkten Nutzen für die Gesellschaft haben, sind unter anderem:   Als Tierarzt oder in einem öffentlichen Tierschutzheim arbeiten. Die Bedürfnisse benachteiligter Gruppen oder Minderheiten in Angriff nehmen. Sich um ein öffentliches Amt in deinem Bezirk oder Bundesland bemühen. Wenn du Arbeitnehmer bist, ist Steuern  zu bezahlen Teil deiner sozialen Verantwortung. Die Stadt, der Bezirk und die Nationalregierung verwenden Steuergelder, um die Infrastruktur zu verbessern und Beamte zu bezahlen. Du kannst deine Steuererklärung auch über das Internet machen. Eine Vielzahl von Steuerberatern bieten dir ihre Dienste für die Steuererklärung an und manche erledigen auch das Einreichen der Steuererklärung kostenlos für dich. Wenn du deine Steuern nicht begleichen kannst, dann sprich mit einem Steuerberater oder Mitarbeiter des Finanzamtes darüber, einen Aufschub zu erhalten.

english_section_name: Contributing to Your Civic Society

summary: Unterstütze eine Wohltätigkeitsorganisation durch finanzielle Unterstützung, wenn du die Mittel dazu hast. Unterrichte Menschen in deiner Gegend in nützlichen Fertigkeiten, die einen Nutzen für ihr Leben haben. Erhalte eine gute Ausbildung, die du einsetzen kannst, um anderen zu helfen, nachdem du deine Ausbildung abgeschlossen hast. Teile den Fachwissen, um deiner Gemeinde etwas zurück zu geben.

document: Wenn du einer örtlichen oder weltweiten Wohltätigkeitsorganisation gibst, verwendest du dein Geld, um die Gesellschaft zu stärken und die Leute, die darin leben. Spenden setzt auch ein gutes Beispiel für andere in deinem Umfeld, weil sie sehen, dass du gibst und inspiriert werden könnten, es dir gleichzutun. Spende an Wohltätigkeitsorganisationen wie die Ärzte ohne Grenzen, die SOS-Kinderdörfer, Amnesty International oder das Jane Goodall Institute. Du musst dich nicht auf das Spenden von Geldmitteln einschränken. Viele Wohltätigkeitsorganisationen nehmen zum Beispiel auch alte Fahrzeuge oder Kleidung an. Anderen Menschen praktisches Wissen und Fertigkeiten für den Alltag zu geben ist eine gute Möglichkeit, zu deiner örtlichen Gemeinschaft beizutragen und die Gesellschaft allgemein zu verbessern. Du  kannst Freunden, Nachbarn, Kindern oder vollkommen Fremden helfen, indem du ihnen praktische Möglichkeiten zeigst, häufig auftretende Probleme zu lösen.   Wenn du zum Beispiel jemanden mit einer leeren Autobatterie siehst, dann zeige ihm, wie man einem Auto Starthilfe gibt. Oder bringe Kindern in deiner Nachbarschaft nützliches Wissen zum Leben in der freien Natur bei. Unterrichte sie darin, wie man ein Zelt aufbaut, ein Feuer anzündet oder ein Messer schärft. Wenn du Mechaniker bist – oder einfach nur gut darin, Sachen zu reparieren – könntest du ein paar deiner Nachbarn zeigen, wie man einen kaputten Reifen wechselt, den Schlauch an einem Fahrrad wechselt oder einfache Motoren repariert. Es ist nicht egoistisch, hart daran zu arbeiten, eine gute Bildung zu erhalten, sei es in der Schule, auf der Universität, der Berufsschule oder der Hochschule. Eine Ausbildung ermöglicht es dir, sowohl lokal als auch global auf Arten zur Gesellschaft beizutragen, die du ohne Wissen auf einer höheren Stufe nicht kennen würdest.  Du könntest zum Beispiel Landwirtschaft oder Agrikultur an der Universität studieren. Nach deinem Abschluss könntest du in die Gemeinde zurückkehren, wo du aufgewachsen bist, und Leuten dort helfen, bessere landwirtschaftliche Praktiken anzuwenden. Oder du könntest Psychologie studieren, eine Praxis eröffnen und jene beraten, die mit negativen Gedanken oder psychischen Erkrankungen zu Kämpfen haben. Unabhängig davon, wie viel Schulbildung du hast, hast du wahrscheinlich etwas Wissen und Fähigkeiten, die nützlich für Menschen in deiner Gemeinde wären. Du könntest zum Beispiel in deinem Haus einen Vortrag darüber halten, wie man seine Finanzen verwaltet. Oder du kontaktierst die örtliche Bücherei und fragst, ob du einen Vortrag darüber halten könntest, wie man Steuern bezahlt und Geld spart. Fachwissen zu teilen ist eine tolle Möglichkeit, deine höhere Bildung einzusetzen, um der Gesellschaft einen Nutzen zu bringen.

english_section_name: Enhancing Society at Large

summary: Hilf Menschen im Alltag, wenn du die Gelegenheit dazu hast. Höre den Menschen in deinem Alltag zu und zeige Einfühlungsvermögen. Sei ein Mentor für eine jüngere Person in deiner Gemeinschaft, um ihren Charakter aufzubauen. Hilf ehrenamtlich Spende Blut, wenn du gerne verletzten oder nicht gesunden Menschen helfen möchtest.

document: Auch wenn sie nicht glamourös sind, sind kleine freundliche Gesten auf persönlicher Ebene eine tolle Möglichkeit, dich in deiner Gemeinschaft nützlich zu machen. Wenn du eine Gelegenheit erkennst, direkt einzugreifen und einer anderen Person in deiner Gemeinschaft zu helfen, dann mache es mit einem Lächeln.  Hilf zum Beispiel einem älteren Mann oder einer Frau über eine vielbefahrene Straße. Oder gib einem Obdachlosen ein paar Euro. Noch besser ist es, ihm eine Mahlzeit zu kaufen und dich mit ihm zu unterhalten, während er isst. Wenn du siehst, dass sich jemand mit einer schweren Tür abmüht oder ein schweres Paket trägt, dann hilf ihm. Unsere Freunde, Familie und Mitarbeiter sind Mitglieder der Gesellschaft und wir können etwas beitragen, indem wir ihnen emotionale Unterstützung bieten. Oder lasse jemanden, wenn du über eine negative Erfahrung mit ihm sprechen musst, auch seine eigenen Erfahrungen mit dir teilen.  Wenn ein Arbeitskollege zum Beispiel kürzlich eine geliebte Person verloren hat, dann sage so etwas wie „Es tut mir so leid, es ist hart, so etwas durchzustehen. Wenn du darüber sprechen möchtest, können wir uns gerne zusammen hinsetzen und ich werde dir zuhören.” Oder wenn sich ein Freund in der Schule schwer tut, dann sage „Das ist echt Mist. Tut mir leid, dass du in diesem Semester so viel Mühe hast. Lass uns einen Kaffee trinken gehen; willst du über den Unterricht sprechen?” Wenn du ein Erwachsener bist, hast du wahrscheinlich Jahrzehnte an praktischen Erfahrungen und Lebensweisheiten gesammelt, aus denen viele junge Leute einen Nutzen ziehen können. Es gibt Mentorenprogramme zu diesem Zweck, die es Erwachsenen ermöglichen, ihr persönliches und berufliches Wissen an junge Leute weiterzugeben, die mit einem Aspekt ihres Lebens zu kämpfen haben. Du könntest zum Beispiel Mentor für eine junge Person in deiner Gegend sein, indem du ihr großer Bruder oder ihre große Schwester wirst. Viele Kirchen und soziale Gruppen (wie die Pfadfinder) unterstützen auch Mentorenprogramme. bei einer Organisation in eurer Gemeinde mit, um anderen in eurer Gesellschaft zu helfen. Freiwilligenarbeit ist eine tolle Möglichkeit, mit deiner Gemeinde vor Ort in Kontakt zu kommen und Menschen zu helfen, die weniger begünstigt sind als du. Die ehrenamtliche Arbeit wird jede Woche nur einen kleinen Teil deiner Zeit ausmachen und kann einen großen Unterschied im Leben der Menschen in der Gesellschaft um dich herum haben. Abhängig von deinen persönlichen Interessen könntest du Folgendes machen:   Melde dich freiwillig bei einem Obdachlosenheim oder einer Suppenküche. Hilf beim Roten Kreuz oder einem Rettungsdienst mit. Hilf bei einem Hausbau in deiner Gegend oder über das Programm Habitat for Humanity auf der ganzen Welt. Arbeite freiwillig in einem Krankenhaus oder Hospiz. Menschen, die krank oder verletzt sind, brauchen oft Bluttransfusionen und du kannst ihnen helfen, indem du etwas von deinem Blut spendest. Viele Krankenhäuser veranstalten zweimal jährlich Blutspendeaktionen und Blutbanken sind immer auf der Suche nach neuen Leuten, die sich anmelden und Blut spenden. Finde heraus, wo du Blut spenden kannst, indem du im Internet suchst. Tippe etwas ein wie „Heute Blut spenden in meiner Gegend”.

english_section_name: Helping People around You

summary: Reduziere Waren, verwende sie wieder und recycle sie, wann immer es möglich ist. Spare Benzin, indem du an Wochentagen die öffentlichen Verkehrsmittel verwendest oder das Fahrrad nimmst. Pflanze einen Baum in einem öffentlichen Bereich in deiner Nähe, um mitzuhelfen, die Luft zu reinigen. Verwende Sonnenenergie für dein Zuhause, um deinen eigenen Strom zu erzeugen.

document: Wir leben in natürlichen Ökosystemen und unsere unmittelbare Umgebung zu schützen ist ein entscheidender Teil davon, zur Gesellschaft beizutragen. Recycle Plastik und versuche, allgemein weniger Plastik zu verwenden. Achte immer darauf, wiederverwertbare Materialien (z.B. Nahrungsmittel- und Getränkeverpackungen) in die Gelbe Tonne zu werfen, statt in den Hausmüll.  Wenn deine Kleidung zum Beispiel abgenutzt ist, dann flicke sie, statt sie wegzuwerfen. Oder spende getragene Kleidung an eine Wohltätigkeitsorganisation. Vermeide es auch, Materialien zu kaufen, die nicht biologisch abbaubar sind, wie Styropor. Alleine in einem Auto zu fahren ist eine Benzinverschwendung und trägt zur Umweltverschmutzung bei. Versuche, so viel Benzin wie möglich zu sparen, indem du in Fahrgemeinschaften mitfährst oder mit dem Fahrrad fährst, statt das Auto zu nehmen. Oder nutze öffentliche Verkehrsmittel wie den Bus oder den Zug für den Weg zur Arbeit, um die Menge an Benzin zu verringern, die in deiner Stadt gebraucht wird. Wenn du deinen CO2-Fußabdruck verringerst und hilfst, die Umwelt zu schützen, unterstützt du auch die Gesundheit aller Menschen in deiner Gemeinde. Einen Baum zu pflanzen wird nicht nur die Nachbarschaft schöner machen, es macht auch die Umwelt ein wenig gesünder. Du kannst junge Bäume in einer Baumschule oder einer Gärtnerei kaufen. Pflanze den Baum im Frühjahr zu Beginn der Wachstumssaison vor Ort an.  Wenn du einen Baum in einem öffentlichen Park (oder einer anderen städtischen Stelle) anpflanzen möchtest, musst du die Stadtverwaltung kontaktieren und die notwendigen Anträge ausfüllen. Wenn dir die Idee gefällt, könntest du auch ein paar Nachforschungen anstellen, welche Baumarten in deiner Gegend heimisch sind. Anstatt den Strom für dein Zuhause von großen Stromkonzernen zu beziehen, die fossile Brennstoffe verbrennen und die Atmosphäre verschmutzen, kannst du dich selbst mit Solaranlagen versorgen. Solaranlagen können an das Hausdach angebracht werden und du kannst damit genug Strom erzeugen, um deinen Bedarf zu 100 % zu decken. Wenn du Solaranlagen kaufen möchtest, dann sieh bei großen Baumärkten nach. Du kannst auch Bauunternehmen beauftragen, die Installation vorzunehmen.

english_section_name: Helping the Environment


summary: Öffne YouTube. Klicke Verlauf an. Klicke GANZEN WIEDERGABEVERLAUF LEEREN an. Klicke GANZEN WIEDERGABEVERLAUF LEEREN an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Klicke Suchverlauf an. Klicke GANZEN SUCHVERLAUF LEEREN an. Klicke GANZEN SUCHVERLAUF LEEREN an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Gehe in deinem bevorzugten Browser auf https://www.youtube.com/. Das öffnet deine YouTube-Homepage, falls du eingeloggt bist. Klicke in der oberen rechten Ecke des Bildschirms Anmelden an und gib deine E-Mail-Adresse (oder Handynummer) und dein Passwort ein, falls du nicht in YouTube eingeloggt bist. Dieser Tab befindet sich für gewöhnlich auf der linken Seite der YouTube-Homepage. Klicke dein Profilsymbol und Einstellungen (oder das Zahnrad-Symbol) an, scrolle dann nach unten und klicke unten auf der Seite Verlauf an, falls du Verlauf hier nicht siehst. Es steht oben links auf der Seite. Das entfernt alle zuvor angesehenen Videos aus deinem YouTube-Verlauf. Es steht über der GANZEN WIEDERGABEVERLAUF LEEREN-Option oben rechts auf der Seite. Diese Option steht an derselben Stelle, an der die GANZEN WIEDERGABEVERLAUF LEEREN-Option stand. Das leert deinen Suchverlauf von deinem YouTube-Kanal. Dein YouTube-Verlauf ist jetzt vollständig leer.

english_section_name: On Desktop

summary: Öffne YouTube. Tippe dein Profilsymbol an. Tippe Einstellungen an. Scrolle nach unten und tippe Wiedergabeverlauf leeren an. Tippe WIEDERGABEVERLAUF LEEREN an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Tippe Suchverlauf leeren an. Tippe SUCHVERLAUF LEEREN an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Tippe die YouTube-App an, welche einem weißen Dreieck vor einem roten Hintergrund ähnelt. Das öffnet deine YouTube-Homepage, falls du eingeloggt bist. Gib deine E-Mail-Adresse (oder Handynummer) und dein Passwort ein, um fortzufahren, falls du nicht eingeloggt bist. Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Falls du kein Profilbild hast, ähnelt dieses Symbol dem Kopf und den Schultern einer Person oder dem ersten Buchstaben deines Namens vor einem farbigen Hintergrund. Diese Option steht nahe der Mitte des Dropdownmenüs. Es steht in der "PRIVATSPHÄRE"-Gruppe der Optionen. Tippe auf einem Android zuerst Verlauf & Privatsphäre an. Das entfernt alle Videos, die du dir angesehen hast, aus deinem YouTube-Verlauf. Tippe auf einem Android stattdessen OK an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Es steht direkt unter der Wiedergabeverlauf leeren-Option. Das leert alle Suchen, die du durchgeführt hast, aus deinem YouTube-Verlauf. Dein YouTube-Verlauf ist jetzt blitzblank. Tippe auf einem Android hier stattdessen wieder OK an.

english_section_name: On Mobile


summary: Plane dein Telefondate mit Bedacht. Erledige alle nötigen Dinge vorher. Sei ehrlich, was deine Hemmungen betrifft. Lasse deine Zweifel außen vor.

document: Probiere, dein Telefondate so zu planen, dass du vorher mindestens eine Stunde Zeit hast, um dich zu entspannen und in die richtige Stimmung zu kommen. Wenn dein Telefondate sofort beginnt, nachdem du gerade nach einem stressigen Tag in der Arbeit oder Schule zur Tür hereingekommen bist, dann wirst du es wahrscheinlich schwer finden, in Stimmung zu kommen. Außerdem solltest du dir genügend Zeit für das Telefonat geben; gib dir doppelt so viel Zeit, wie du denkst, dass du brauchst. Wenn du denkst, dass ihr eine Stunde braucht, dann plane zwei ein! Es kann schwierig sein, sich zu entspannen, wenn du gestresst bist, weil du Wäsche oder Geschirr waschen musst, oder an einem Bericht arbeiten, der in ein paar Tagen fällig ist. Gib dir selbst vor deinem Telefondate genügend Zeit, um die Dinge abzuarbeiten, die dir Stress bereiten.   Wenn du vor deinem Telefondate einige Dinge erledigst, kann dir das das Gefühl geben, dass du eine Pause verdient hast. Das macht es dir leichter, das Telefonat zu genießen und dich zu entspannen.  Wenn du weißt, dass du am Ende des Tages erschöpft sein wirst, ist es vielleicht nicht schlau, alle Dinge vor dem Telefondate erledigen zu wollen. In diesem Fall könntest du dir zwischen deinen Erledigungen Zeit für ein romantisches Zwischenspiel nehmen. Versuche, genau herauszufinden, welche Aspekte am Telefonsex dir schwer fallen. Vielleicht fühlst du dich nicht sexy oder du hasst den Klang deiner Stimme. Oder vielleicht fällt es dir schwer, deine sexuellen Wünsche auszusprechen. Egal, was dich vom Telefonsex abhält, es hält dich wahrscheinlich auch bei anderen Dingen in deinem Leben zurück. Deshalb ist es es wert, sich damit zu beschäftigen!  Der Abbau von Hemmungen hat viel mit Selbstbewusstsein zu tun. Um  dein Selbstvertrauen aufzubauen, solltest du versuchen, regelmäßig Sport zu treiben und ein Tagebuch zu führen, in dem du jeden Tag mindestens 5 positive Dinge über dich selbst schreibst. Wenn du wirklich damit kämpfst, dich selbst attraktiv zu finden und dir vorzustellen, dass dein Partner dich begehren könnte, dann versuche, dich darauf zu konzentrieren, was du an deinem Partner attraktiv findest. Was törnt dich an ihm oder ihr an? Anstatt dich darauf zu konzentrieren, was an dir alles unattraktiv ist, konzentriere dich darauf, was dich an deinem Partner antörnt. Wenn Telefonsex relativ neu für dich ist, hast du vielleicht Zweifel daran, ob du dabei ein guter Partner sein kannst. Vielleicht fragst du dich, ob Telefonsex überhaupt Spaß machen kann. Vielleicht machst du dir Sorgen, dass du lachen musst oder dass du etwas Falsches sagst und dein Partner dich auslachen wird. Was für Zweifel du auch immer hast, du musst sie gehen lassen.  Ein Weg, um Zweifel loszuwerden, ist, sie alle niederzuschreiben. Wenn du sie hinschreibst, überlege dir auch Lösungen dafür – wenn du dir zum Beispiel Sorgen machst, dass du nicht weißt, was du sagen sollst, dann könntest du dir schon vorher ein paar Dinge überlegen, die du sagen kannst. Es könnte auch ein toller Anfang sein, wenn du einfach eine romantische Begegnung mit deinem Partner beschreibst. Du könntest es auch hilfreich finden, deine Zweifel mit deinem Partner zu besprechen. Auf die Weise könnt ihr gemeinsam überlegen, wie sich deine Zweifel am besten zerstreuen lassen.

english_section_name: Preparing for the Phone Date

summary: Entspanne dich. Bereite dich auf dein Telefondate genauso vor wie auf ein physisches Treffen. Schaffe den richtigen Ort dafür. Beginne, dich sexy zu fühlen.

document: Telefonsex ist ähnlich wie echter Sex – du wirst ihn mehr genießen, wenn du nicht angespannt und besorgt bist. Wenn du vor eurem Telefondate nervös bist, kannst du ein paar Dinge machen, um dich zu entspannen und an andere Dinge zu denken:  Lasse dir ein Bad ein. Spiele leise Musik, zünde Kerzen ein, verwende Badesalze im Wasser, um deine Haut weicher zu machen. Das kann dir auch dabei helfen, in Stimmung zu kommen. Spiele laute Musik und tanze im Zimmer herum. Schau dir nicht selbst im Spiegel beim Tanzen zu – bewege dich einfach frei und genieße das Gefühl der Bewegung. Tanze albern, tanze sexy – mache, was auch immer nötig ist, um dich entspannt und gut zu fühlen. Schaue dir ein paar lustige Videos im Internet an – süße Tiere und lustige Videos sind tolle Entspannungshilfen. Dusche oder bade dich, trage etwas Parfum oder Eau de Toilette auf und ziehe etwas an, in dem du dich attraktiv fühlst. Style deine Haare und schminke dich etwas, wenn du Make-up verwendest. Stelle sicher, dass du dich in einem privaten Bereich befindest (nicht in der Arbeit, Schule oder an einem öffentlichen Ort), wo du dich gehen lassen kannst – das ist wahrscheinlich dein Schlafzimmer oder dein Wohnzimmer, wenn du alleine wohnst. Räume das Zimmer auf und lege dir ein paar Decken und Kissen aus, so dass du einen bequemen Ort hast, an dem du sitzen/liegen kannst, wenn du telefonierst. Zünde ein paar Kerzen an und spiele leise Musik.  Wenn du leise Musik spielst, stelle sicher, dass sie ruhig genug ist, damit du deinen Partner hören kannst. Am besten ist wahrscheinlich instrumentale Musik, so dass du nicht gegen andere singende/sprechende Stimmen im Hintergrund ankämpfen musst. Während du das Zimmer vorbereitest, kannst du schon einmal darüber nachdenken, was du deinem Partner sagen oder mit ihm machen möchtest. Wenn dir nichts einfällt, dann erinnere dich an romantische Zeiten, die ihr in der Vergangenheit zusammen verbracht habt und überlege dir, wie du diese deinem Partner beschreiben würdest. Probiere, schon 30 bis 60 Minuten vor dem Date fertig zu sein. Nimm dir diese Zeit, um Dinge zu machen, die dir dabei helfen, in Stimmung zu kommen:  Wenn du ein Telefon mit Kamera hast, kannst du sogar ein Foto von dir machen und es deinem Partner mit einer Flirtnachricht schicken, wie “bereit für unser Date!” oder “kann es nicht erwarten, deine Stimme zu hören!”. Massiere dich selbst sanft. Massiere deinen Nacken, Rücken, die Schultern, Oberschenkel oder sogar deine erogenen Zonen, damit du schon vor dem Beginn eures Dates in Stimmung kommst.

english_section_name: Getting in the Mood

summary: Unterdrücke dein Lachen. Schwindle, bis es wirklich geht. Schließe deine Augen und stelle dir die Dinge vor. Finde deine Telefonsexpersönlichkeit.

document: Wenn du zur falschen Zeit lachst, kann das jede erotische Stimmung zerstören, egal ob es sich um Telefonsex, ein Online-Date oder ein persönliches Treffen handelt. Wenn es dir schwer fällt, den Telefonsex zu genießen, weil du Angst hast, zu lachen, dann ist es vielleicht am besten, wenn du deinem Partner schon rechtzeitig davon erzählst.  Beispiel. “Ich würde gerne Telefonsex probieren, aber ich habe Angst, dass ich lachen muss und damit alles kaputt mache. Was machen wir, wenn ich lachen muss?” Wenn du es deinem Partner gegenüber so erwähnst, sollte das deine Nervosität darüber zumindest teilweise mindern. Wenn dein Partner und du wirklich entspannt miteinander seid, dann wird auch ein bisschen Gelächter den Sex nicht gleich ruinieren. Versuche, schon vorher zu merken, wenn du lachen musst, und dein Lachen dann zu unterdrücken – auch wenn das heißt, dass du es kurz rauslassen musst, bevor du weitermachen kannst. Wenn nichts funktioniert und du wirklich nicht in Stimmung kommen kannst, dann kannst du versuchen, so zu tun, als ob du jemand wärst, dem Telefonsex Spaß macht. Spiele die Rolle mindestens einige Minuten lang – das ist vielleicht alles, was du brauchst, um wirklich erregt zu werden und Spaß dabei zu haben.  Es fühlt sich am Anfang vielleicht unehrlich an, aber wenn du dich einmal an das Rollenspiel gewöhnt hast, merkst du vielleicht, dass du es wirklich genießt; danach sollte es viel natürlicher für dich werden und du solltest nichts mehr vortäuschen müssen. Du kannst deine Hemmungen beim Telefonsex auch abbauen, indem du die Augen zumachst und dir vorstellst, was dein Partner und du euch gegenseitig beschreibt. Das kann dir helfen, die Rolle, die du dir vorstellst, wirklich auszufüllen und deine Zweifel und Hemmungen zu verbannen.  Wenn es dir schwerfällt, dir vorzustellen, was ihr euch gegenseitig beschreibt, dann kannst du versuchen, deine Fantasie anzuregen, indem du erotische Literatur liest oder dir die Liebesszenen in romantischen Filmen ansiehst. Wenn es einfach nicht reicht, du selbst zu sein, wenn es um Telefonsex geht, dann probiere, dir vorzustellen, dass du jemand ganz anderes bist. Ein Alter Ego kann dir helfen, dich von der Erfahrung zu distanzieren. Erkläre nur auch deinem Partner, dass du das machst, weil er sonst verwirrt sein könnte, wenn du plötzlich deine Stimme senkst oder von dir selbst mit einem anderen Namen redest.   Vielleicht hat dein Alter Ego eine tiefere Stimme und redet gerne schmutzig. Vielleicht hat dein Alter Ego Wünsche, die du niemals vermutet hättest. Dein Partner und du könntet auch Alter Egos zusammen erfinden -– auch bekannt als Rollenspiele.

english_section_name: Getting out of Your Head

summary: Stelle sicher, dass du dich mit deinem Partner auch wohlfühlst. Sprich mit deinem Partner. Folge der Führung deines Partners. Schrecke nicht davor zurück, um Unterstützung zu bitten. Gebt euch Zeit, in eine sexy Stimmung zu finden. Fürchte dich nicht davor, es zuzugeben, wenn es für dich einfach nicht funktioniert.

document: Wenn dein Partner wirklich unbedingt Telefonsex haben will und es dir schwerfällt, ihm zu geben, was er will, dann musst du dich fragen, womit du dich eigentlich unwohl fühlst – ist es der Telefonsex oder dein Partner oder beides?  Wenn der Telefonsex das Problem ist, solltest du mit deinem Partner offen über deine Vorbehalte reden können, so dass ihr sie gemeinsam lösen könnt. Wenn deinem Partner etwas an dir liegt, wird er dich nicht zu etwas überreden wollen, womit du dich nicht wohlfühlst. Wenn du dich mit deinem Partner nicht ganz wohlfühlst, dann bist du vielleicht einfach noch nicht bereit für Telefonsex mit ihm. Vielleicht bist du nicht sicher, ob du ihm vertrauen kannst, dass er eure Telefondates für sich behält; oder vielleicht hast du Angst, dass er dich beurteilen wird. Wenn das der Fall ist, dann ist es in Ordnung, deinem Partner zu sagen, dass du gerne noch warten möchtest, bis du mehr Vertrauen gefasst hast. Lasse ihn wissen, warum du den Telefonsex nicht so richtig genießen kannst. Wenn der Grund dafür ist, dass du dich mit deinem Partner unwohl fühlst, dann probiere, eine respektvolle und neutrale Art zu finden, ihm das zu sagen. Du solltest mit deinem Partner ein offenes und respektvolles Gespräch über alle deine Sorgen haben können. Im Idealfall wird dein Partner deine Bedenken zerstreuen! Wenn dein Partner mehr auf Telefonsex aus ist, als du es bist, ist es vielleicht am besten, ihm die Führung zu überlassen. Anstatt das sexy Telefonat selbst einzuleiten, kannst du warten, bis er fragt, was du anhast oder dir sagt, dass du sexy bist oder dir erzählt, was er gerade mit dir macht. Wenn du einmal entspannter bist, kannst du beginnen, selbst mehr zu reden und die Initiative zu ergreifen. Wenn dein Partner weiß, dass du bei dieser Erfahrung nervös bist, dann sollte es ihm nichts ausmachen, wenn er stärker die Führung übernimmt. Wenn du mitten in einem Gespräch bist, das eigentlich heiß und sexy sein sollte und dir plötzlich nicht mehr einfällt, was du sagen könntest oder du mehr Unterstützung brauchst, dann scheue nicht davor zurück, das deinem Partner zu sagen.  Versuche, dich nicht zu viel zu entschuldigen. Es kann die Stimmung ruinieren, wenn du “Es tut mir leid,” sagst oder dich selbst fertig machst, weil du nicht weißt, was du machen sollst. Sei einfach leichtherzig und habe Spaß. Es ist kein großes Ding, um Hilfe zu bitten! Vielleicht findest du sogar einen Weg, wie du um Unterstützung bitten und trotzdem im Bereich der romantischen Sprache bleiben kannst – zum Beispiel: “Ich bin gerade so angetörnt, dass ich nicht mehr richtig denken kann. Vielleicht kannst du die Führung übernehmen?” Andere Dinge, die du sagen könntest: “Mir fällt nicht ein, was ich als nächstes machen könnte...kannst du übernehmen?” oder: “Mein Hirn hat sich gerade ausgeschaltet. Mach du weiter und ich lasse mir etwas einfallen.” Das Vorspiel ist auch am Telefon wichtig: gehe nicht direkt vom “Hallo” dazu über, zu sagen, wie angetörnt du bist. Beginne mit sexy Smalltalk, gehe dann dazu über, zu beschreiben, was du anhast und wie sehr du dir wünschst, dass ihr physisch zusammen wärt, bevor euer Gespräch in den nicht jugendfreien Bereich wechselt.  Wenn du Smalltalk machst, bevor du zum schmutzigeren Teil übergehst, wirst du dich dadurch nicht nur entspannter fühlen, sondern es baut auch eine Spannung auf und wird euer Telefondate sehr viel heißer werden lassen. Achte nur darauf, dass euer Smalltalk leichtherzig bleibt -– schimpfe nicht über die Arbeit oder deine anstehenden Uni-Prüfungen. Wenn dein Partner schneller zur Sache kommt als du, dann bitte ihn, langsamer zu machen, bis du bereit bist. Du kannst etwas sagen wie: “Im Moment genieße ich einfach den Klang deiner Stimme. Können wir noch ein bisschen warten, bis wir uns ausziehen?” Wenn du das Gefühl hast, dass du alles versucht hast und es trotzdem einfach nicht klappen will, dann sage deinem Partner, dass Telefonsex nichts für dich ist. Wenn dein Partner etwas im Bett probieren wollte, dass du nicht willst, würdest du es ihm auch sagen – es ist beim Telefonsex nicht anders.  Wenn eure Beziehung gefestigt ist, wird es am Ende keinen Unterschied machen, ob du Telefonsex genießt oder nicht. Mache dich nicht selbst fertig, wenn du beim Telefonsex nicht in Stimmung kommen kannst. Es gibt noch andere Wege, wie dein Partner und du erotische Stunden miteinander verbringen könnt, wie zum Beispiel dreckiges Bettgeflüster, ein Striptease oder Rollenspiele im Bett.

english_section_name: Working with Your Partner


summary: Vermehre Pflanze die Samen Gieße die Samen.

document: die Pflanze. Du kannst sie aus einem Samen oder durch Wurzelteilung vermehren. Wenn du sie als Samen anpflanzt, setzt du sie 1,5 cm tief in den Behälter und stellst ihn auf ein warmes, sonniges Fensterbrett. Die Wurzelteilung ist jedoch die schnellste und einfachste Methode und sollte zu Frühlingsbeginn gemacht werden.  Für eine Vermehrung durch Wurzelteilung kannst du den Wurzelballen mit einem Messer in Hälften oder Viertel schneiden und sie in verschiedene kleinere Pflanzgefäße setzen. Du kannst die Knollen auch mit der Hand auseinander zupfen. So kannst du sie auf eine natürlichere Art trennen als mit einer Schere. Die Wurzelknollen müssen in verschiedene Pflanzgefäße gesetzt werden. Du kannst die guten und die schlechten Samen trennen, indem du sie in einen Eimer mit Wasser legst und für ein paar Tage dort lässt. Die schlechten Samen werden nach oben treiben und die guten auf den Boden sinken. . Mit den richtigen und ausgewählten Verhältnissen im Sinn pflanzt du deine Samen in einen Topf oder in den Boden. Zum Einpflanzen gräbst du ein Loch, das die doppelte Länge der Samen hat, die du verpflanzt. Dann bedeckt du die Samen mit einer leichten Erdschicht. Du musst dir keine Sorgen darüber machen, die Samen einzupflanzen und zu gießen, wenn du dich entscheidest, die Wurzelknollen anstelle von Samen zu pflanzen. Pflanze Samen, die 0,30 cm lang sind zum Beispiel 0,60 cm tief in die Erde. Du musst die Samen direkt nach dem Einpflanzen ausgiebig gießen. Es sollten innerhalb von ein-zwei Wochen Setzlinge zu sprießen beginnen. In dieser Zeit solltest du die Setzlinge ständig bewässern und zwar immer, wenn die Erde trocken ist.  Wenn du die Wurzelknollen eingepflanzt hast, musst du sie trotzdem direkt nach dem Einpflanzen bewässern. Gieße sie jeden Tag und immer, wenn der Boden trocken ist. Bei heißem Wetter musst du sie vielleicht zweimal täglich gießen.

english_section_name: Growing the Plant

summary: Wähle einen Standort. Suche nach einem Ort mit gemäßigter Temperatur. Wähle eine Stelle mit guter Beleuchtung. Finde einen leicht säurehaltigen Boden.

document: Zierspargel kann drinnen oder draußen stehen. Es ist deine Entscheidung, ob du ihn in einen Topf pflanzt, draußen aufhängst oder direkt in den Boden pflanzt. Sorge dafür, eine offene Stelle zu wählen, damit die Pflanze Platz zum Wachsen hat.  Stelle sie an einen Platz, wo 1,20 m Höhe und 1 m Breite zum Wachsen frei sind. Denke sorgfältig über den Standort nach, denn die Pflanze von drinnen nach draußen zu versetzen kann traumatisch für sie sein. Wenn du dich doch dafür entscheidest, den Standort zu ändern, dann übertrage die Pflanze nach und nach im Verlauf von zwei oder drei Wochen. Beginne damit, sie an eine schattige Stelle zu bringen, wie eine Veranda oder unter einem Baum. Stelle sie dann an einen Ort, wo sie etwas mehr Sonnenlicht bekommt, bevor du sie schließlich an die gewählte Stelle im Inneren stellst. Diese Pflanze braucht Tagestemperaturen um 10° - 24 ° C. Die Nachttemperaturen sind ungefähr bei 10° - 18° C am besten. Wähle einen Ort, an dem eine durchschnittliche Zimmertemperatur herrscht.  Zierspargel kann an Stellen mit feuchter oder trockener Luft wachsen, entwickelt sich aber an einer Stelle mit feuchter Luft am besten. Um für feuchte Luft zu sorgen, kannst du einen Luftbefeuchter in einen Raum neben dem Raum stellen, in dem der Zierspargel steht. Diese Pflanze wächst am besten an einem Standort mit hellem aber indirekten Sonnenlicht. Sie sollte nicht ganz in der Sonne stehen. Zu viel direktes Sonnenlicht lässt die Nadeln verbrennen und von der Pflanze abfallen.  Du erkennst, dass der Zierspargel zu wenig Sonnenlicht abbekommt, wenn die Nadeln gelb werden. Pflanze ihn an eine Stelle, an die die Morgensonne gelangt. Zierspargel macht sich am besten in Erde die reichhaltig, leicht und ein wenig säurehaltig ist. Der Boden sollte auch gut drainiert sein. Füge Fasertorf zu der Erde hinzu oder kaufe eine Erdmischung mit Fasertorf. Fasertorf sind die zum Teil zerfallenen Reste von verschiedenen Arten von Moosen, die zu der richtigen Bodenbeschaffenheit für deine Zierspargel beitragen. Die Erde ist gut drainiert, wenn Wasser leicht durch sie durchsickert. Das kannst du überprüfen, indem du ein Loch in die Erde bohrst, es mit Wasser füllst und es abfließen lässt. Die Erde ist gut drainiert, wenn das Wasser 3 bis 15 cm pro Stunde sinkt.

english_section_name: Preparing the Right Environment

summary: Dünge den Zierspargel. Gieße die Pflanze regelmäßig. Beschneide die Pflanze. Pflanze ihn im Frühling um. Behandle Schädlingsprobleme.

document: Du solltest einen löslichen (flüssigen) Universaldünger kaufen. Verdünne den Dünger auf die halbe Stärke. Während der Wachstumsperiode, von März bis August, musst du ihn alle drei bis vier Wochen düngen. Danach sollte monatlich zu düngen ausreichen. Wasserlösliche Dünger gibt es normalerweise in flüssiger oder Pulverform. Pulverdünger müssen mit Wasser vermischt werden. Um sie anzuwenden, brauchst du eine Gießkanne oder ein Spritzgerät für den Schlauch. Sprühe oder schütte den Dünger, bis die Erde durchtränkt, aber nicht von Wasser überschwemmt ist. Wenn die Setzlinge zu einer Pflanze heranwachsen, musst du diese weiter regelmäßig gießen. Zierspargel kann während Dürreperioden überleben, du solltest ihn aber weiterhin jedes Mal bewässern, wenn die Erde trocken wird. Im Winter musst du die Pflanze weniger gießen.  Du kannst die Pflanze im Winter einmal wöchentlich gießen. Die Hitze im Sommer bewirkt, dass der Boden schneller trocknet. Im Winter trocknet die Erde nicht so schnell aus. Wenn du in einem Klima wohnst, das während des Winters heiß oder warm ist, solltest du häufiger als einmal wöchentlich gießen. Vor dem Gießen lässt du 50 Prozent der Erde austrocknen und wartest, bis die Pflanzenspitzen hellgrün werden. Gelbe Spitzen deuten darauf hin, dass die Pflanze zu wenig Wasser bekommt, und braune Spitzen darauf, dass sie zu viel Wasser erhält. Durch das Beschneiden wird neues Wachstum möglich und die Pflanze bleibt ordentlich. Du solltest alte Stängel immer im Frühling beschneiden. Alte oder abgestorbene Stängel erscheinen trocken, verwelkt, und bringen kein Wachstum mehr hervor. Schneide alle Stängel oder jeden Zuwachs ab, der zu weit herausragt oder trocken und abgestorben aussieht. Trage dabei auf jeden Fall Handschuhe, um nicht von den „Nadeln“ auf dem Zierspargel gekratzt zu werden.  Scheren und Gartenscheren eignen sich gut. Du brauchst nichts Größeres. Zu diesem Zeitpunkt wird die Pflanze weiße Blüten und rote Beeren hervorbringen. Sei dir darüber im Klaren, dass die roten Beeren, die mit den Blüten sprießen, giftig sind! Iss sie nicht! Wenn du den Zierspargel in einem Topf angepflanzt hast, musst du ihn einmal im Jahr im Frühling umpflanzen. Setze die Pflanze in einen Topf um, der nur eine Größe größer ist. Diese Pflanzen wachsen schnell und sie umzupflanzen ermöglicht, dass sie frei und ohne Schäden wachsen können.  Du kannst öfter als einmal im Jahr umtopfen, wenn der Zierspargel sich über den Topf ergießt, in dem er jetzt ist. Die Wurzeln des Zierspargels können manchmal die Erde an die Oberseite des Topfes drücken. Halte die Erde 3-5 cm vom Rand des Topfes weg. Zierspargel hat selten Probleme mit großen Insekten oder Krankheiten, bei denen er abstirbt, du musst ihn also wahrscheinlich nicht bespritzen. Du solltest an ihm Seifen zur Schädlingsbekämpfung anstatt gewöhnlicher Insektizide verwenden. Zierspargel wird manchmal von Spinnmilben, Schildläusen und Wollläusen befallen. Das ist jedoch nur ein Problem, wenn du die Pflanze vom Außenbereich nach drinnen bringst.  Untersuche deinen Zierspargel, bevor du ihn von drinnen nach draußen bringst. Wenn der Befall zu stark ist, kannst du die Stängel bis zum Ende der betroffenen Stelle zurückstutzen. Es wachsen neue Stängel nach.  Die Äste zu beschneiden könnte das Insektenproblem lösen. Versuche, ein Spray so gut wie möglich zu vermeiden, denn es wird sowohl nützliche als auch schädliche Insekten abtöten.

english_section_name: Maintaining Your Fern


summary: Stelle deine Zutaten zusammen. Schmilz die Butter. Überziehe die Chips mit Butter. Gib Zimt und Zucker hinzu. Gib die Chips auf ein Backblech. Backe die Chips. Serviere die Dessert-Nachos.

document: Diese Dessert Nachos sind eine köstliche Möglichkeit für ein mexikanisches Essen. Die Aromen von Zimt und Zucker werden von Tortilla-Chips aus Mehl am besten zur Geltung gebracht. Bereite diese Zutaten vor:     Tortilla Chips aus Mehl. Je frischer, desto besser, leicht und knusprig. Versuche, ungesalzene Chips zu finden, wenn der Kontrast zwischen süß und salzig auch gut schmecken kann. 2 Esslöffel weißen Zucker ¼ Teelöffel gemahlenen Zimt 1/2 Tasse Butter, geschmolzen Schokoladensirup Karamellsirup Schlagsahne Stelle einen kleinen Topf auf den Herd und gib die Butter hinein. Stelle die Flamme mittelgroß und lasse die Butter vollständig schmelzen. Du kannst die Butter auch in die Mikrowelle geben. Gib die Chips in eine große Rührschüssel. Sprenkle die Butter über die Chips und verteile sie möglichst gleichmäßig. Schwenke die Chips mit einer Zange, um sie möglichst gleichmäßig mit der Butter zu überziehen. Mische Zimt und Zucker in einer kleinen Schüssel und streue die Mischung dann über die Chips. Rühre die Chips mit einer Zange um, damit alle mit Zucker und Zimt bedeckt werden. Lege sie in einer einzelnen Schicht darauf, so dass sie nicht zu viel überlappen. Schiebe das Backblech in den Ofen und backe die Chips etwa 15 Minuten lang, oder bis sie goldbraun und knusprig sind. Gib die gebackenen Chips auf eine große Platte. Gib den Schokoladensirup und die Karamellsauce über die Chips. Gib einen Löffel Schlagsahne in die Mitte der Platte. Lasse deine Gäste die Chips hinein tauchen.   Du kannst die Nachos auch auf einzelnen Teller servieren. Dies ist köstlich zu Eis, vor allem Vanille oder Schokolade.

english_section_name: Dessert Nachos

summary: Stelle die Zutaten zusammen. Gib die Kartoffelchips auf ein Backblech. Streue den Käse darüber. Gare die Nachos. Garniere die Nachos. Serviere und genieße.

document: BBQ Nachos sind eine Alternative zu klassischen Nachos aus Kartoffeln. Du verwendest Kartoffelchips und gibst leckeres BBQ Fleisch dazu. Gehe in den Supermarkt und kaufe diese Zutaten:   Kartoffelchips: entweder mit Aroma oder einfach, geriffelt oder glatt. Käse: Emmentaler oder Cheddar oder beide, gerieben. Salsa: Pico de Gallo ist der eindeutige Gewinner für dieses Gericht, da alles, was flüssiger ist, dem BBQ Konkurrenz macht. Saure Sahne: du kannst diese weglassen, wenn du möchtest, aber sie ist überraschend köstlich mit BBQ Sauce. BBQ: Schweinefleisch zum Grillen bekommst du in jedem Supermarkt. Nimm auch Sauce mit.  BBQ Huhn ist auch lecker, serviere jedoch nichts mit Knochen. Vegetarisches Chili oder gebackene Bohnen sind ein toller Ersatz für Fleisch. Verwende ein Blech, das zu deiner Garmethode passt, entweder für den Ofen oder die Mikrowelle. Gib einen Haufen Chips auf das Blech, so dass der Boden bedeckt wird. Versuche, eine gleiche Menge Käse auf alle Chips zu streuen. Wenn du sie grillst, schiebe das Blech etwa 20cm von der Hitzequelle entfernt ein und grille, bis der Käse geschmolzen ist. Das dauert normalerweise 5 Minuten. Pass auf, dass der Käse nicht anbrennt. Wenn du sie in der Mikrowelle garst, stelle die Mikrowelle 2 Minuten lang auf hohe Stufe. Lasse die Nachos ein paar Minuten abkühlen, wenn sie fertig gegart sind. Gib Saure Sahne und Salsa über die Nachos. Schichte das BBQ in der Mitte auf. Streue andere Garnierungen und Gewürze an den Seiten darüber. Da diese Nachos mit Fleisch serviert werden, musst du deinen Gästen diesmal wohl eine Gabel servieren. Serviere die Nachos auf Tellern und gib weitere Garnitur an der Seite hinzu.

english_section_name: BBQ Nachos

summary: Stelle die Zutaten zusammen. Lege einen Haufen Chips auf ein Backblech. Gib den Käse dazu. Gare die Nachos. Garniere die Nachos. Serviere und genieße.

document: Klassische Nachos betonen die wichtigsten Zutaten bei Nachos_ Chips und Käse. Baue auf dieser Grundlage auf und füge alle gewünschten Beilagen hinzu. Nimm die folgenden Dinge:   Tortilla Chips: Mehl oder Mais, je frischer, desto besser. Die perfekten Chips sind dick genug, um schwere Beläge tragen zu können, aber auch leicht genug, um den Geschmack anderer Zutaten nicht zu überdecken. Käse: Cheddar ist der Klassiker, aber Mozzarella, Monterrey Jack, Cotija – wenn man ihn reiben kann, schmeckt er gut. Mische verschiedene Sorten für schöne Farbe. Salsa: nach Wahl. Der Klassiker ist Pico de Gallo mit Stückchen. Saure Sahne: Probiere es nicht mit fettreduzierter Sahne. Saure Sahne verleiht den Nachos einen Teil ihrer Köstlichkeit und gleicht die Würze aus. Eingelegte Jalapeños: in den meisten Supermärkten erhältlich. Lasse sie weg, wenn du mit der Schärfe nicht zurechtkommst – aber sie gehören dazu! Du kannst auch eine Tarte-Form oder eine Kasserolle zu diesem Zweck verwenden. Wenn du die Nachos in der Mikrowelle zubereitest, statt sie im Ofen zu erwärmen, verwende einen mikrowellenfesten Teller. Streue eine großzügige Menge Käse über die Nachos. Gib auf jeden Chip etwas Käse. Nachos schmecken genauso gut ob sie im Ofen oder in der Mikrowelle zubereitet wurden. Wähle eine dieser Zubereitungsmethoden:   Grille sie. Setze das Blech 20cm von der Hitzequelle entfernt ein und grille sie, bis der Käse schmilzt. Dies geschieht normalerweise in 5 Minuten. Sei vorsichtig, dass der Käse nicht verbrennt. Nimm sie aus dem Ofen und lasse sie ein paar Minuten abkühlen. Gare sie in der Mikrowelle. Stelle sie für 2 Minuten in die Mikrowelle. Nimm sie heraus und lasse sie ein paar Minuten abkühlen. Gib einen Ring aus saurer Sahne oben auf die Nachos. Gib die Jalapeños und die Salsa darüber. Servietten sind ein Muss; Gabeln sind ein Skandal. Nimm einen Nacho, tauche ihn in etwas Saure Sahne, nimm eine Jalapeño damit auf und iss ihn.   Klassische Nachos schmecken toll mit Zugabe von Fleisch und Gemüse. Du kannst sie mit Hackfleisch, gegrilltem Steak oder Huhn, in Scheiben geschnittenen, sautierten Pilzen, rohen, gehackten Zwiebeln, schwarzen Oliven und geraspeltem Kopfsalat servieren. Einzelne Portionen kann man auf kleinen Tellern oder in Schüsseln servieren; teile die Chips mit dem geschmolzenen Käse einfach auf, bevor du die Garnierung hinzufügst.

english_section_name: Classic Nachos


summary: Mach ein Nickerchen, bevor es losgeht. Nimm eine gesunde Mahlzeit zu dir. Nimm Vitamine. Fahre zur richtigen Tageszeit.

document: Schon zwanzig Minuten Ausruhen können deine Akkus vor einer langen Autofahrt aufladen. Du solltest unbedingt versuchen, dir diese Zeit zu nehmen. Dein Körper funktioniert mit Energie, die er über die Nahrung bekommt. Iss also nochmal etwas Gesundes, bevor du losfährst, dann bleibst du auch während der Reise lange munter.   Am besten eignet sich eine gute Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und Protein. Vollkornprodukte und mageres Protein wie zum Beispiel aus Hülsenfrüchten oder Hühnchen sind das beste Powerfood für eine weite Fahrt. Fernhalten solltest du dich hingegen von Fertigprodukten, Fastfood und allem, was viel Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate enthält. Solche Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe schießen, und kurz darauf fällst du dann in ein tiefes Loch. Vitamin B und C geben dir Energie. Am besten nimmst du eine Tablette nach einer gesunden Mahlzeit, dann bist du bestens gerüstet, auch weite Strecken zu fahren.  Sprich mit deinem Arzt, bevor du regelmäßig irgendwelche Vitaminprodukte einnimmst, damit du weißt, welche Dosis für dich sicher ist. Außerdem solltest du immer sichergehen, dass du Vitaminprodukte bedenkenlos zusammen mit eventuellen notwendigen Medikamenten zusammen nehmen kannst. Wenn du dir aussuchen kannst, wann du fahren möchtest, dann richte dich danach, wann du normalerweise die meiste Energie hast. Nimm Rücksicht auf deinen natürlichen Tagesrhythmus und plane deine Fahrt dementsprechend.   Wenn du also normalerweise morgens gegen neun Uhr topfit bist, dann solltest du auch etwa um diese Zeit losfahren.

english_section_name: Getting Energy Before a Long Drive

summary: Halte unterwegs für ein kleines Nickerchen an. Drehe die Musik laut auf. Fahre nach Möglichkeit nicht alleine. Öffne ein Fenster. Finde das richtige Entertainment, um dich munter zu halten.

document: Wenn du während der Fahrt müde wirst, fahr irgendwo auf einen Parkplatz und halte an. Schon fünfzehn bis zwanzig Minuten Ruhe können dich wieder auf die Beine bringen und dafür sorgen, dass du den Rest der Fahrt gut bewältigen kannst. Suche dir aber bitte wirklich einen sicheren Ort für deine Pause.   Wähle einen Parkplatz aus, der weit genug weg von der Hauptstraße liegt, damit du nicht zum gefährlichen Verkehrshindernis wirst, der aber dennoch nicht völlig abgelegen ist, damit du nicht Gefahr läufst überfallen zu werden. Der Parkplatz einer Tankstelle ist meist eine gute Wahl. Stelle dir einen Alarm. Dein zwanzigminütiges Nickerchen soll ja nicht plötzlich zwei Stunden dauern. Wenn du dich etwas schläfrig fühlst, dann probier mal aus, was deine Anlage so hergibt. Drehe die Musik auf wenigstens 90 Dezibel auf. Das sollte deinen Körper genug in Wallung bringen, um für eine gute Weile hellwach zu sein.   Schau mal nach, ob dein Radio vielleicht sogar anzeigt, wie viel Dezibel es gerade ausspuckt. Ist dies nicht der Fall, musst du eben schätzen. Drehe die Musik dann einfach so laut, bis du einen Effekt spürst. Dreh die Lautstärke bitte immer nur mal kurz hoch, um dich wieder aufzuwecken. Wenn du es zur Gewohnheit werden lässt, Musik auf voller Lautstärke zu hören, machst du dir langfristig dein Gehör kaputt. Wenn es irgendwie geht, solltest du auf längeren Fahrten einen Beifahrer dabei haben. Eine zusätzliche Person im Auto dient nicht nur als Gesprächspartner, sondern ihr könnt euch im Notfall auch mit dem Fahren abwechseln. Das erfrischende Gefühl, wenn der kühle Fahrtwind dir ins Gesicht weht, kann dich gleich wieder hellwach machen. Wenn du anfängst, dich müde zu fühlen, mach für ein paar Minuten das Fenster runter. Nicht nur sorgt das für eine Abkühlung, es verändert auch sofort die Geräuschkulisse, was auch dein Gehirn und deinen müden Geist automatisch „aufhorchen“ lässt. Höre dir zum Beispiel etwas an, auf das du dich wirklich konzentrieren musst. Wenn du die ganze Fahrt über nur Musik hörst, kann es sein, dass dein Kopf irgendwann auf Autopilot schaltet. Deshalb empfiehlt es sich, zwischendurch ein Hörbuch, einen Podcast oder eine Talkshow im Radio anzuhören. Diese Dinge verlangen dir wesentlich mehr Konzentration ab, deshalb bleibst du aufmerksamer und bist weniger gefährdet, am Steuer einzunicken.

english_section_name: Staying Alert in Other Ways

summary: Futtere unterwegs Snacks zu je etwa 100 Kalorien. Trinke koffeinhaltige Getränke. Kau Kaugummi. Achte auf die Größe deiner Portionen.

document: Zwischenmahlzeiten in dieser Größenordnung sind gerade genug, um den Hunger im Zaum zu halten und dir einen Energieschub zu geben. Größere Portionen könnten zu schwer im Magen liegen und dich letztlich noch müder machen, deshalb iss nicht zu viel, während du fährst.  Sonnenblumenkerne sind ein toller Snack, und sie werden oft in kleinen Päckchen verkauft, die in etwa 100 Kalorien entsprechen. Hab am besten immer ein paar Tütchen im Handschuhfach griffbereit. Eine Tasse Kaffee enthält etwa 75 Milligramm Koffein. Das reicht aus, um dich für die Fahrt etwas aufzuwecken und deine Aufmerksamkeit zu schärfen. Schlürfe also ruhig einen Kaffee, wenn du ein wenig in den Seilen hängst, dann sollte es bald wieder aufwärts gehen.  Halte die Augen nach Tankstellen und Cafés an der Strecke offen. Sobald du spürst, dass du eine Pause brauchst, solltest du anhalten und einen Kaffee trinken. Außerdem kommst du so dazu, deine Beine mal wieder auszustrecken, und du könntest sogar ein kleines Nickerchen machen, falls das nötig sein sollte. Halte deinen Mund beschäftigt. Wenn du etwas zu tun hast, kannst du dich besser konzentrieren und wach bleiben. Nimm für eine lange Fahrt also ein paar Päckchen Kaugummi mit. Sobald du dich schläfrig fühlst, fang an zu kauen.  Greife unbedingt zu zuckerfreien Kaugummis. Zu viel Zucker kann zu einem Zuckercrash führen, was bedeuten würde, dass du erst recht müde wirst. Wenn du zum Essen anhalten musst, iss trotzdem nur kleine Portionen. Vielleicht würdest du aus Zeitgründen lieber nur eine Pause machen und dich richtig satt essen, aber zu schweres Essen kann dazu führen, dass du in ein tiefes Loch fällst und noch schläfriger wirst als vorher. Halte dich also lieber an kleine Portionen, wenn du Pause machst, und snacke während der Fahrt noch eine Kleinigkeit. Mehrere solcher kleinen Snacks werden dir wesentlich mehr Energie liefern als ein oder zwei volle Mahlzeiten.   Iss zum Beispiel erstmal ein halbes Sandwich bei einer Pause, und wenn du dann unterwegs wieder Hunger bekommst, machst du noch eine Pause und isst den Rest. Denk dran, am besten solltest du Dinge wie Früchte, Gemüse, Vollkorn oder mageres Protein essen.

english_section_name: Using Food and Drinks to Stay Alert

summary: Achte auf Anzeichen dafür, dass du zu müde bist, um weiterzufahren. Lies dir Beipackzettel von Medikamenten gründlich durch. Fahre nach Möglichkeit nicht zwischen Mitternacht und sechs Uhr früh. Trinke auf gar keinen Fall Alkohol, bevor du fährst.

document: Wenn es dir nicht mehr möglich ist, deine Fahrt sicher zu Ende zu bringen, dann halte an und übernachte. Es ist sehr gefährlich, übermüdet Auto zu fahren, du könntest leicht einen Unfall verursachen. Wenn du eines der folgenden Signale bei dir bemerkst, ist es Zeit anzuhalten:   Häufiges Blinzeln und schwere Augenlider Schwierigkeiten, den Kopf oben zu halten Tagträumen Unbeabsichtigtes Überfahren von Fahrbahnmarkierungen, Schlingern Schwierigkeiten, dich an die letzten gefahrenen Kilometer zu erinnern Viele Medikamente können müde machen. Wenn du also Medikamente nehmen musst, schau auf die Nebenwirkungen, bevor du losfährst, und vergewissere dich, dass sie dich nicht fahruntüchtig machen.   Wenn ein Medikament Müdigkeit verursacht, dann funktioniert eben nicht beides. Wenn du ein bestimmtes Medikament regelmäßig nehmen musst, dieses aber deine Fahrtüchtigkeit beeinträchtigt, dann sprich mit deinem Arzt darüber, wie du am besten vorgehen solltest. In dieser Zeit hat dein Biorhythmus ein natürliches Tief. Die Gefahr, am Steuer einzuschlafen erhöht sich drastisch, und du solltest deshalb nicht nachts fahren, wenn es nicht unbedingt sein muss. Selbst in kleinsten Mengen kann Alkohol schläfrig machen. Es wäre unverantwortlich, vor einer Autofahrt zu trinken.

english_section_name: Staying Safe


summary: Erstelle einen eigenen Email Account nur für Umfragen. Registriere dich nur bei legitimen Firmen. Überprüfe noch einmal deine Emailadresse, denn nach der Registrierung werden die Firmen dir eine Email mit dem Bestätigungslink schicken, damit du dann deinen neuen Account freischalten kannst. Füge die Emailadresse der Seite zu deinem Adressbuch hinzu.

document: Das wird dir helfen Spammails von deinem normalen Email Postfach fernzuhalten. Sie versprechen vielleicht, dass sie deine Adresse nicht weitergeben werden, aber viele Firmen mit einem schlechteren Ruf geben sie trotzdem weiter. Sobald deine Informationen einmal weitergegeben wurden, gibt es kein Zurück mehr. Normalerweise musst du solche Informationen wie deinen Namen, deine Emailadresse, dein Geburtsdatum, dein Geschlecht und deine Adresse eingeben. Später musst du vielleicht auch deine Paypaldaten eingeben, normalerweise in Verbindung mit einer Emailadresse, sodass du dann auch dein Geld erhalten kannst. Das ist dann ein guter Zeitpunkt um sich noch einmal die allgemeinen Geschäftsbedingungen und die Datenschutzbestimmungen anzusehen, da du wahrscheinlich erst zustimmen musst.  Wenn eine Email von einer Adresse kommt, die nicht in deinem Adressbuch enthalten ist, dann sortiert dein Emailanbieter die Email vielleicht in dem Spam Ordner.

english_section_name: Register with Survey Sites

summary: Mache dich auf die Suche, aber sei vorsichtig. Zahle niemals in Voraus. Versichere dich, dass die Firma dich auch wirklich mit Geld bezahlt. Lese auch den Datenschutz. Mache dich auch über Altersbeschränkungen schlau. Informiere dich über eine Minimum Auszahlsumme. Schaue dich nach Seiten mit guten Bewertungen um.

document: Es gibt viele legitime Marktforschungsinstitute bei denen du wirklich gut Geld verdienen kannst. Aber das hat natürlich, wie immer, den negativen Beigeschmack, dass es Kriminelle gibt, die Geld bekommen wollen ohne sich die Hände schmutzig zu machen. So kommst du Schwindlern auf die Schliche: Manche Firmen wollen, dass du im Voraus eine kleine Summe überweist um Zugang zu den Umfragen zu bekommen. Das ist aber völlig unnötig. Überprüfe die allgemeinen Geschäftsbedingungen und die FAQs oder irgendeinen anderen Teil der Website, in dem steht wie die Firma arbeitet. (Wenn es schwierig ist, solche Informationen zu finden, dann solltest du die Firma von deiner Liste streichen.) Viele Firmen bezahlen auch nur in Form von Gutscheinen oder ziehen dich in ein Lottospiel.  Manche Seiten bieten auch einen Mix aus beidem an. Sie zahlen also mit Geld und mit Gutscheinen. Das kann für dich von Vorteil sein oder auch nicht. Überprüfe das ganz genau, indem du dir die allgemeinen Geschäftsbedingungen anschaust oder die FAQs. Manche Firmen bieten dir auch Produkte an oder lassen dich Punkte sammeln, die du dann gegen Produkte eintauschen kannst. Viele von solchen Zahlungsweisen werden nicht so wertvoll sein, wie Geld, aber immerhin machen sie dich für kurze Zeit glücklich. Bevor du etwas annimmst (oder wertvolle Zeit und Energie investierst), solltest du aber erst noch einmal darüber nachforschen). Lese immer das Kleingedruckte. Manche Websites werden dir eine Nachricht schicken, in der steht, dass du eine Xbox 360 gewonnen hast oder auch einen neuen Laptop. Wenn du dann aber genauer hinsiehst, siehst du dass neben dem „Sie haben gewonnen“ ein kleines Sternchen ist. Achte auf spezielle Betrügersätze, wie zum Beispiel “sie haben vielleicht schon gewonnen” oder “bei einem Einkauf von Gummibärchen im Wert von 4500 € oder mehr, bekommen sie einen Laptop geschenkt“. Falle nicht auf solche Fallen herein. Sie sind es nicht wert. Den findest du normalerweise am Ende einer Website. Folgendes ist wichtig: wem werden deine Infos weitergegeben? Schaue dich am besten immer nach folgendem Satz um: „Email Adressen, die unserer Firma bekannt sind, werden niemals verkauft, weitergegeben oder mit Dritten geteilt ohne das Einverständnis der Besitzer.“ Wenn du sowas liest, denke darüber nach, ob die Firma einen Grund haben könnte, ihre Mailliste weiterzuleiten. Viele Online Umfragen sind zwar eine gute Möglichkeit für Teenager um sich etwas Geld dazu zu verdienen, aber meistens erlauben das nicht alle Seiten. (Viele erlauben es jedoch mit dem elterlichen Einverständnis.) Viele Firmen werden dir das Geld erst dann überweisen, wenn du eine bestimmte Summe erwirtschaftet hast, damit sie dir nicht dauernd kleine Beträge überweisen müssen (und natürlich auch deswegen, dass die Leute mehr Umfragen beantworten). Versichere dich, dass die benötigte Summe mit deinen Vorstellungen übereinstimmt. 15 Euro sind normal. Was noch wichtiger ist, ist dass du dir deine Zeit richtig einteilst, wenn du planst eine Seite zu verlassen, damit du nicht noch mehr Umfragen beantworten musst um dein Geld zu erhalten. Bewertungsseiten wie etwa GetPaidSurveys oder BigSpot sind eine gute Hilfe dabei. Traue den selbsterstellten Bewertungen der Seiten aber nicht.

english_section_name: Find Legitimate Survey Sites

summary: Bereite dich vor. Fülle die Umfragen aus. Überprüfe oft die Seiten der Firmen und auch dein Email Postfach. Wähle und vervollständige die besten Umfragen.

document: Gutachter werden nach bestimmten Menschen suchen und du wirst sicher nicht für alle Umfragen geeignet sein. (Z.B wenn du ein 25- jähriger Hipster bist und sie nach 60- jährigen Stubenhockern suchen). Viele Firmen, die Umfragen machen, bieten sogenannte Screener Umfragen an, wenn du dich registrierst und diese zahlen meist auch nichts.  Trotzdem ist es ein wichtiger erster Schritt diese Screener Umfragen auszufüllen, denn je mehr “demographische Information die Marktforschungsinstitute von dir haben, desto mehr Umfragen bekommst du geschickt“. Bedenke, dass du nur dann Umfragen erhältst, wenn du zu ihnen beitragen kannst. Das heißt also, wenn du die Screener Umfrage nicht ausfüllst, um damit schneller fertig zu werden, dann verpasst du auch einige Umfrage Chancen. Manche Firmen bieten öfter Umfragen an als andere- und du willst ja sicher keine Chance verpassen!  Eine einzige Seite wird dir vielleicht nur eine geringe Anzahl an Umfragen innerhalb eines Monats schicken. Wenn du dich bei mehreren Firmen registrierst, wirst du auch mehr Umfragen erhalten. Stelle spezielle Empfangsoptionen für dein Email Postfach ein, sodass Umfragen speziell gekennzeichnet werden, ein bestimmter Ton ertönt oder die Umfragen immer oben auf deiner Empfangsliste erscheinen. Alles, was du tun kannst, dass sie dir ins Auge springen, wird helfen. Sobald du unter vielen Umfragen auswählen kannst, kannst du dir immer die Umfragen aussuchen, die deiner Ansicht nach am meisten Geld in der kürzesten Zeit bringen. Wenn Zeit für dich allerdings keine Rolle spielt, dann kannst du auch alle vervollständigen. Du musst nicht alle Umfragen ausfüllen, wenn du nicht willst.

english_section_name: Become Eligible to Complete Online Surveys


summary: Schenke seinen Fragen Aufmerksamkeit. Achte auf seinen Tonfall. Achte darauf, ob er nuschelt. Achte auf Alltäglichkeiten. Sprecht übers Telefon.

document: Wenn ein Junge dich mag und ein Gespräch mit dir führt, stellt er dir wahrscheinlich viele Fragen. Wenn er es clever anstellt, merkst du es noch nicht einmal. Er versucht, nach gemeinsamen Interessen zu fischen, die ihr zusammen teilen könnt. Lass dich auf ein gemeinsames Thema ein, wenn er ganz begeistert darauf reagiert. Stelle ihm einige Fragen in Retour und finde heraus, ob er ehrlich darüber ist oder nicht. Männer verändern manchmal den Ton ihrer Stimme, je nachdem, mit wem sie gerade sprechen. Höre darauf, wie er sich in einer Gruppe mit seinen Kumpels unterhält. Dann finde heraus, ob er genauso spricht, wenn ihr beiden alleine seid. Wenn er genauso klingt, muss das aber nicht heißen, dass er nicht auf dich steht. Seine Stimme sollte aber ein klein wenig leiser und sanfter werden. Einige Menschen sprechen von Natur aus etwas undeutlich. Wenn Jungs jemanden mögen und leicht ins Nuscheln kommen, kannst du es vielleicht hören. Das ist charakteristischer für einen schüchternen Jungen. Wenn du dich in diesem Szenario wiederfindest und ihn beruhigen willst, lege deine Hand auf seine Schulter oder seinen Oberarm. Wenn zwei Personen sich gerne haben, ist es oftmals ganz egal, worüber sie sich unterhalten. Wenn sie sich wirklich mögen, können sie sich immer weiter über die alltäglichsten und banalsten Themen unterhalten. Denke über eure letzten Gespräch nach. Versuche, dich daran zu erinnern, ob das Thema zwar öde, eure Körperchemie aber geladen war. Wenn der Junge dich mag und du ihn, versuche ihn doch einfach anzurufen. Warum darauf warten, dass er den ersten Schritt macht? Übernimm die Kontrolle und rufe ihn an. Finde heraus, ob das Gespräch sich ganz natürlich entwickelt. Manche Menschen telefonieren einfach nicht gerne, aber du erkennst oft, ob er wenigstens sein Bestes gibt.

english_section_name: Listening to Him

summary: Achte auf sein Auftreten. Achte darauf, wer das Gespräch beginnt. Achte auf seine Emoticons. Warte auf Körperkontakt. Halte nach Angebereien Ausschau. Achte darauf, ob er über dich spricht.

document: Wenn du dich online mit ihm unterhältst, achte darauf, ob er selbstbewusst und gesprächig ist und vergleiche das Verhalten mit dem, wenn du ihn persönlich triffst. Wenn er dich mag, ist er wahrscheinlich nervös/schüchtern, wenn er dir persönlich gegenübersteht. Wenn ihr euch online unterhaltet, achte darauf, wer die meisten eurer Gespräche beginnt. Wenn er es ist, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass er dich gerne hat. Heutzutage werfen wir mit Emoticons nur so um uns. Es ist normalerweise ein gutes Zeichen dafür, dass er auf dich steht, wenn er dir regelmäßig Smileys schickt. Wenn du dich dadurch geschmeichelt fühlst, schicke ihm ein Smiley zurück. Vielleicht ermutigst du ihn dadurch, dass er dich einlädt. Wenn dein Junge dich ganz nebenbei berührt, ist das ein guter Hinweis darauf, dass er auf dich steht. Sei aber vorsichtig bei unheimlichen Typen, die dich auf unangebrachte Art berühren wollen. Wenn er es aber richtig macht, lächle ihn einfach nur an und halte das Gespräch am Laufen. Manche Männer nehmen den altmodischen Weg und versuchen dich mit ihren Kunststückchen zu beeindrucken. Selbst der nervöse Typ kann eine Geschichte für dich ein wenig ausschmücken. Achte darauf, ob er deine Aufmerksamkeit mit einer Geschichte bekommen will, in der er „Seeotter im Südpazifik rettet“ oder in der „sein Dad mit Fleetwood Mac auf Tour war“.  Sie versuchen es meistens mit etwas Kleinem, wie „ja klar, ich spiele E-Gitarre“ oder „hast du mein Tor letzten Freitag gesehen?“ Wenn du den Jungen auch gerne hast und er dich mit seinen Errungenschaften beeindrucken will, spiele mit, aber ändere auch schnell wieder das Gesprächsthema. Danach kannst du nicht wirklich aktiv Ausschau halten. Wenn du es mitbekommst, bekommst du es mit. Wenn Jungs an einem Mädchen interessiert sind, fragen sie manchmal bei ihren Freunden über sie nach. Das ist ein klarer Hinweis darauf, dass er auf dich steht.

english_section_name: Observing His Behavior

summary: Beobachte seine Körpersprache. Achte auf Anzeichen für Unruhe. Achte darauf, wie nahe er dir kommt. Achte auf sein Lächeln. Achte auf Augenkontakt.

document: Von seinem Verhalten kannst du erkennen, ob er in deiner Gegenwart nervös ist oder nicht. Vergleiche sein Verhalten in deiner Gegenwart mit dem, wenn er mit seinen Freunden zusammen ist. Strahlt er eine Art Verlangen in deiner Gegenwart aus? Die meisten Männer sind nicht aalglatt und haben wenig Erfahrung damit, auf ein Mädchen zuzugehen. Eine Auswirkung unserer heutigen Zeit ist eine Unbehaglichkeit, die sich in unruhigem Verhalten äußert. Achte besonders auf seine Hände. Er wird vielleicht versuchen, dir näher zu kommen. Achte darauf, ob er in einer größeren Menge wie von selbst auf dich zu driftet. Selbst wenn ihr zusammensitzt, achte darauf, ob er dir so nahe kommt, dass ihr euch leicht berührt. Das sind gute Hinweise darauf, dass er dich mag. Eines der einfachsten Zeichen, das ein Junge geben kann, ist ein Lächeln. Manche Männer lächeln einfach viel, wenn dir aber auffällt, dass sein Lächeln größtenteils an dich gerichtet ist, ist das ein gutes Zeichen. Finde heraus, ob er dich beobachtet, wenn er denkt, dass du es nicht bemerkst. Er könnte mehrere Dinge tun, wenn du ihn dabei erwischst. Er könnte sofort zu Boden schauen, dich ein paar Sekunden anschauen und dann auf den Boden schauen oder einfach weiter starren. Schaue ihm in die Augen. Wenn du das Gefühl hast, dass du auch nur den Bruchteil einer Sekunde länger mit ihm Augenkontakt gehalten hast als du es mit irgendjemand sonst tun würdest, dann ist da sehr wahrscheinlich etwas zwischen euch.

english_section_name: Watching His Body Language


summary: Frage sie, wie du sie zurückgewinnen kannst. Sprich über Veränderungen deines Verhaltens seit eurer Hochzeit. Suche dir bei Problemen Hilfe, die du alleine nicht beheben kannst. Tu dir etwas Gutes. Respektiere dich und deine Frau, indem du nicht schlecht über sie sprichst. Sei geduldig.

document: Das wirkt vielleicht zu leicht oder direkt, kann aber der wichtigste Schritt sein. Frage sie, was sich in eurer Beziehung ihrer Meinung nach ändern muss. Wenn du fragst, dann zeigst du, dass dir wichtig ist, was sie denkt. Du zeigst auch, dass du bereit bist, dich um eure Ehe zu bemühen.  Stelle spezifische Fragen und bitte um spezifische Antworten. Sage beispielsweise am Anfang: "Ich weiß, dass es in letzter Zeit schwer war. Was kann ich tun, um zu zeigen, wie viel mir diese Beziehung immer noch bedeutet?" Höre ihr aufmerksam zu und nimm ihre Sichtweise ernst, selbst wenn sie dich zuerst wütend macht oder verärgert. Wenn ihr ehrlich miteinander sprecht, dann ist das der erste Schritt, um eure Beziehung zu reparieren. Ihr habt euch mit der Ehe versprochen, dass ihr euer restliches Leben miteinander verbringen wollt. Ihr habt auch beide denjenigen geheiratet, mit dem ihr euer restliches Leben verbringen wolltet. Wenn ihr jetzt andere Leute als bei der Eheschließung seid, dann müsst ihr darüber sprechen.   Vielleicht gibt es greifbare Veränderungen. Wenn ihr weniger aktiv seid oder ungesunder esst und man das euren Körpern ansieht, dann kommt wieder in Form. Wenn ihr gestresster seid (von der Arbeit oder etwas anderem) oder es schwerer ist, Zeit miteinander zu verbringen, dann seht das als möglichen Grund für die Distanz, die sich zwischen euch entwickelt hat. Vereinbart einen Zeitpunkt, um an dem zu arbeiten, das sich ändern muss. Wenn ihr einfach nur mehr Zeit miteinander verbringen müsst, dann nehmt euch jede Woche Zeit füreinander und nehmt diese Verpflichtung ernst. Wenn du oft brüllst, Wutausbrüche oder andere emotionale Probleme hast, dann gehe schnell zu einem Therapeuten. Ein aktiverer Lebensstil und mehr Zugänglichkeit sind Scritte, die du alleine machen kannst. Größere Verhaltensänderungen erfordern vielleicht professionelle Hilfe. Wenn du Probleme mit einer Sucht hast und deine Emotoinen nicht kontrollieren kannst, dann suche dir Hilfe. Gehe zum Arzt oder Therapeuten, um deine Probleme herauszufinden. Befolge dessen Rat und Schritte, die du laut ihm unternehmen sollst.   Wenn du ein Suchtproblem hat - Alkohol, Drogen, Internet, etwas anderes - dann gehe schnellstmöglich zum Arzt. Körperlicher Missbrauch jeglicher Art ist illegal und ein Zeichen, dass du professionelle Hilfe brauchst. Gehe kurz gesagt alle Probleme an, die nicht innerhalb der Beziehung liegen, damit sie sich nicht weiterhin negativ auf deine Ehe auswirken. Sage deiner Frau, dass du dir Mühe gibst, ernste Probleme anzugehen. Sie wird das gerne hören und du motivierst dich, deine Bemühungen ernstzunehmen. Anfangs klingt es etwas egoistisch, aber eine gesunde Einstellung in deinem restlichen Leben, also auch Dinge zu tun, die du gerne tust, gibt dir die positive Einstellung, dass deine Ehe gerettet werden kann. Sei für deine Frau da, nimm dir aber auch Zeit für Dinge, die du gerne tust, damit du eine gesunde Einstellung beibehältst.  Wenn dein Leben gut läuft, dann kannst du auch ein reifes und angemessenes Gespräch führen. Ziele nicht auf ihr Mitgefühl ab und versuche nicht, ihr Schuldgefühle zu machen, indem du dich dramatisch verhältst oder betonst, wie schlecht es dir ohne sie geht. Das ist unreif und wird langfristig nichts bringen. Wenn ihr Kinder habt, dann sprich vor allem vor ihnen nicht schlecht über sie. Das beeinflusst jeden Beteiligten negativ, besonders deine Kinder, und wird die Beziehung zu deiner Frau nicht verbessern.  Wenn ihr Kinder habt, dann sagt ihnen einfach, dass ihr sie liebt und alles gut wird. Sei bei gemeinsamen Freunden ähnlich. Sage einfach, dass du hoffst, dass alles gut wird und du deine Frau liebst und respektierst. Wenn ihr wieder zusammenkommt, dann wird das Negative, das du über deine Frau gesagt hast, nur alles verkomplizieren. Wenn du sie noch liebst, dann verhalte dich entsprechend! Eure Ehe kam nicht über Nacht. Du wirst deine Frau auch nicht über Nacht zurückgewinnen. Suche Probleme in eurer Beziehung, gehe sie eines nach dem anderen an und baue wieder eine gesunde Bindung zu deiner Frau auf. Das dauert.   Reagiere in stürmischen Zeiten nicht über. Ein raues Gespräch, eine getrennte Nacht oder sogar die kalte Schulter heißen nicht, dass eure Ehe vorbei ist. Schlimme Phasen zeigen, dass ihr besser kommunizieren musst. Das ist vielleicht schon genug, um eure Ehe zu retten!

english_section_name: Showing Your Wife You’re Capable of Winning Her Back

summary: Sprecht offen, ehrlich und aufrichtig miteinander. Liste Stärken auf und Dinge, an denen ihr in eurer Beziehung gemeinsam arbeiten müsst. Vergib, entschuldige dich und versuche, zu vergessen. Sei auch ehrlich zu dir selbst.

document: Viele Spannungen in einer Beziehung können durch bessere Kommunikation gelöst werden. Bessere Kommunikation beginnt mit Ehrlichkeit. Wenn du mit deiner Frau sprichst, dann sprich über die guten und schlechten Dinge, die du fühlst.  Sei besonders ehrlich über Dinge, die deiner Meinung nach schädlich für eure Ehe waren, bevor ihr euch auseinandergelebt habt. Sprich über Gründe, aus denen du sie zurückgewinnen willst, und über Grunde, aus denen die Beziehung euch beide auf eine gesunde und gemeinsame Weise glücklich machen kann. Meidet keine nötigen Gespräche. Verleugnet oder ignoriert kein schädliches Verhalten in der Vergangenheit, weder deinerseits noch seitens deiner Frau. Es wirkt anfangs dämlich, kann aber sehr hilfreich sein, eine Liste mit schlechten, guten und sogar abstoßenden Dingen zu verfassen.  Organisiere deine Gedanken und teile sie mit deiner Frau, indem du sie zu Papier bringst. Mache eine Liste mit Dingen, die du an deiner Frau und eurer Beziehung liebst. Liste auch Dinge auf, die dich an eurem gemeinsamen Leben frustriert haben. Wenn ihr noch sprecht und sie das möchte, dann bitte sie, das Gleiche zu tun und ihre Liste mit dir zu teilen. Das führt zu ernsten, aber wichtigen Gesprächen. Wenn du deine Frau zurückgewinnen und eine gesunde Beziehung mit ihr führen willst, dann müsst ihr einander Dinge in der Vergangenheit vergeben, die zur Distanz zwischen euch geführt haben.  Eine bessere Kommunikation und die nötige Ehrlichkeit erfordern, dass ihr die Verantwortung für das übernehmt, womit ihr den anderen verletzt habt. Egal, ob deine Frau Dinge gesagt oder getan hat, die dich verletzen, oder dir Dinge vorgehalten hat, mit denen du sie verletzt hast, solltet ihr diese vergangenen Fehler aus der Welt schaffen, indem ihr darüber sprecht. Falls deine Frau dich ständig schlecht behandelt hat, musst du überlegen, warum du sie zurück willst. Die derzeitige Trennung hat vielleicht einen guten Grund, aus dem deine Frau und du voneinander distanziert sind. Wenn ihr lange getrennt seid oder bereits geschieden, dann ist das nur ein Zeichen mehr dafür, dass ihr in eurer Beziehung ernste Probleme hattet.   Es ist sehr schwer, mit einer Trennung umzugehen, besonders wenn du nicht bereit bist, loszulassen. Vielleicht musst du aber einfach loslassen. Sprich mit engen Freunden und Verwandten über deine Gefühle. Sie werden dir zegien, dass du geliebt wirst (ohne es aussprechen zu müssen) und dir helfen, die Trennung emotional zu verarbeiten.

english_section_name: Speaking Openly with Your Wife

summary: Verhalte dich nicht verzweifelt. Rufe nicht unaufhörlich an und schicke nicht ständig Nachrichten. Gib ihr Raum.

document: Du willst sie nicht noch weiter von dir weg treiben, indem du zu aggressiv oder verzweifelt versuchst, ihre Liebe zurückzugewinnen.Du willst dich aber auch nicht zu verletzlich machen, ständig jammern oder gehen lassen. Nichts davon hilft dir, deine Frau zurückzugewinnen.   Ihre Einstellung dir gegenüber hängt von deinem Verhalten ab. Ruhe ist reif und attraktiver als jedes Verhalten, das verrückt wirkt. Verlasse das Gespräch oder den Ort, wenn du merkst, dass du emotional wirst. Wenn deine Frau auf deine Anrufe nicht reagiert, dann machst du dir vielleicht schlimme Sorgen, besonders wenn eure Ehe auf dem Spiel steht. Es fällt dir sicher schwer, dass deine Frau Abstand zu dir will, du kannst ihr Verhalten aber nicht kontrollieren.  Wenn du ein oder zwei Mal angerufen hast und sie nicht zurückgerufen hat, dann sprich auf ihre Mailbox oder schreibe, dass du hoffst, dass du bald von ihr hörst. Rufe nicht mehr an und schreibe nicht mehr. Mache dir keine Gedanken darum, was sie tut. Stelle dir nicht den schlimmsten Fall vor. Vielleicht braucht sie einfach etwas Raum. Es wirkt zwar unlogisch und fällt dir schwer, aber wenn du deiner Frau Raum bist, dann hat sie Zeit, um alles zu überdenken. Sage beispielsweise: "Wir brauchen beide Zeit zum Nachdenken und ich respektiere das." Zeige dein Selbstbewusstsein und deine Unabhängigkeit, indem du die Distanz zwischen euch annimmst und einen Schritt zurück machst, bevor du etwas tust, mit dem du alles schlimmer machst.

english_section_name: Giving Your Wife Some Space


summary: Wähle eine Glühbirne für eine Steh- oder Schreibtischleuchte. Finde eine Glühlampe für deine Hängelampe. Wähle eine Glühbirne für eine Deckenlampe. Finde eine Glühbirne für einen Wandleuchter. Wähle eine Glühbirne für versenkte Einbauleuchten. Finde eine Glühlampe für eine Außenleuchte.

document: Wenn es sich um eine freistehende Leuchte oder eine große Schreibtischlampe handelt, hast du eine Reihe von Optionen. Denke über eine spiralförmige oder A-förmige Glühbirne nach, oder eine herkömmliche Glühbirne. Halte dich an warme Lichttemperaturen, sie werden den ganzen Raum ausleuchten und ein warmer Ton ist angenehmer für die Augen (z.B. eine "Tageslicht"-Lampe). Weil in Hängelampen oft ein Teil der Glühbirne oder die ganze Glühbirne sichtbar ist, gibt es hier nicht so viele Auswahlmöglichkeiten. Am ehesten eignen sich wohl die üblichen birnen- oder kugelförmigen Glühbirnen, und eher eine mit warmem Lichtton. Die meisten Leute verwenden für diesen Zweck eine gewöhnliche Glühbirne oder eine Halogenleuchte. Deckenlampen sind in der Regel geschlossen, sodass die Glühbirne nicht sichtbar ist, wodurch du wieder mehr Optionen hast als bei einer Hängelampe. Wähle eine Birne mit einer langen Haltedauer, damit du sie nicht zu häufig wechseln musst. Die Lichttemperatur kannst du auf die Atmosphäre des Raumes abstimmen. Generell ist aber jede Glühbirnenart (die zur Fassung passt) für eine Deckenleuchte denkbar. Eine energieeffiziente Glühbirne wird natürlich bei einer vielverwendeten Lampe sinnvoll sein. Wandleuchter sind oft kleiner und dienen hauptsächlich der Dekoration, was bedeutet, dass die Glühbirne klein genug sein muss, um von der Lampe bedeckt zu werden. Suche eine Glühbirne in Röhren- oder Flammenform aus, da diese oft schmal genug sind um in einen Wandleuchter zu passen. Kompaktleuchtstofflampen werden am häufigsten für diese Art von Lampen verwendet. Weil Einbauleuchten keine gute Luftzirkulation ermöglichen, besteht bei ihnen das größte Brandrisiko. Dein Hauptaugenmerk wird also darauf liegen, dass die gewählte Birne nicht die maximale Wattanzahl übersteigt, die die Lampe nutzen kann. Meistens wählt man eine Halogen- oder Kompaktleuchtstofflampe oder eine herkömmliche Glühbirne für eine versenkte Fassung. Der geeignete Farbton ist abhängig von der Umgebung, in der sie verwendet wird. Wenn deine Außenleuchte den Wetterbedingungen ausgesetzt ist, wirst du eine spezielle Glühbirne zur Außenanwendung brauchen, die diesen Bedingungen standhält. Abgesehen davon ist eine Glühbirne, die entweder spiral- oder röhrenförmig ist, und eine leuchtend weißen Farbtemperatur eine gute Wahl. LEDs werden genauso oft dafür gewählt wie Glühbirnen oder Halogenlampen.

english_section_name: Matching Your Fixture to Your Bulb

summary: Probiere eine Kompaktleuchtstofflampe aus. Wirf einen Blick auf Leuchtstofflampen und -röhren. Probiere Halogenleuchten aus. Verwende eine Glühfadenlampe. Probiere PAR-Schweinwerfer aus. Sieh dir Xenonbirnen an. Probiere LEDs. Wähle Speziallampen für besonders Bedürfnisse. Ziehe in Zukunft auch Leuchten mit elektronen-stimulierter Leuchtkraft (Electron Stimulated Luminescence, ESL) in Betracht.

document: „Kompaktleuchtstofflampen“ ist ein Oberbegriff für eine ganze Reihe von Glühbirnen. Sie benötigen 20-40% weniger Energie um dieselbe Lichtmenge oder Lumen auszustrahlen und werden deswegen umgangssprachlich auch als „Energiesparlampen“ bezeichnet. Ihre Farbe ist so angepasst, dass sie dem Tageslicht möglichst ähnlich ist.   Kompaktleuchtstofflampen erzeugen weniger Wärme und haben eine längere Haltbarkeit als Glühbirnen, womit du gleichzeitig deinem Geldbeutel etwas Gutes tust und die Umwelt vor Treibhausgas-Emmissionen schützt. Halte Ausschau nach dem "Energy Star"-Kennzeichen. Es steht für maximale Einsparung, beste Qualität und gute Standards bei Leuchtkörpern und Lampen. Kompaktleuchtstofflampen werden häufig in Schreibtischlampen, Stehleuchten, Schranklichtern, Tischleuchten, Wandleuchtern, Kronleuchtern, Deckenlampen, Hängelampen, Deckenleuchten, bei der Beleuchtung von Kücheninseln, Wegen und in der Außenbeleuchtung verwendet. Ältere Kompaktleuchtstofflampen können nicht in Kombination mit  Bewegungssensoren oder Dimmerschaltern verwendet werden; neuere Kompaktleuchtstofflampen (die auch etwas teurer sind) können aber einen Verweis auf diese Nutzung haben und daher für diesen Zweck genutzt werden. Wähle eine Leuchtstofflampe, um Energie zu sparen und aufgrund ihrer vielseitigen Einsetzbarkeit. Leuchtstofflampen gehören zu den energieeffizienten Glühbirnen, sie nutzen 20-40% weniger Strom als traditionelle weißglühende Birnen und halten dabei 20-mal länger. Es gibt viele neue und kompakte Formen, die sie für viele Einsatzzwecke verwendbar machen. Die Wärme und Weichheit des Lichts der Leuchtstofflampen verbessert sich zunehmend. Leuchtstofflampen werden üblicherweise in Schreibtischlampen, Stehleuchten, Schranklichtern, Tischleuchten, Wandleuchtern, Kronleuchtern, Deckenlampen, Hängelampen, bei der Beleuchtung von Kücheninseln, von Wegen und in der Außenbeleuchtung verwendet. Für viele moderne Lampen kann man Halogenleuchten verwenden. Sie erzeugen ein weißeres Licht und mehr Licht (Lumen) per Watt als die üblichen weißglühenden Birnen. Sie ahmen am ehesten das Farbspektrum des Sonnenlichts nach. Durch ihre kleine Größe und ihre Intensität eignen sich Halogenleuchten gut für eine Reihe von Beleuchtungszwecken.  Für präzise und kontrollierte Lichtstrahlen, zum Beispiel für einen dramatischen Effekt oder das Hervorheben von Details auf Kunstwerken, architektonischen Details, Skulpturen usw. mit punktgenauen Lichtstrahlen, sind Niederspannungshalogenlampen gut geeignet. Niederspannungshalogenlampen haben 12 oder 24 Volt und man benötigt einen Transformator um sie einzusetzen. Da Halogenlampen beim Leuchten heißer werden als andere Lampenarten, müssen sie mit größerer Vorsicht behandelt werden. In der Regel haben die im Handel erhältlichen Glühbirnen einen integrierten Sicherheitsschutz, um das Brandrisiko zu verringern. Wenn man eine Halogenlampe auswechselt, muss man aber darauf achten, dass die Lampe davor ausreichend abkühlt. Benutze immer einen sauberen Lappen, wenn du eine Halogenlampe anfasst, da Fette auf den Händen bewirken können, dass die Lampe heißer brennt, was die Lebensdauer der Glühbirne senkt. Beispiele für Halogenlampentypen sind: GU-10, MR-16, JC/JCD, G9, JDE-11, JT-3, JT-4, PAR. Halogenlampen werden meistens in Schreibtischlampen, Deckenflutern, Stehleuchten, Tischleuchten, Schrankbeleuchtung, Badezimmerbeleuchtung, Schminkspiegelleuchten, Wandleuchtern, Deckenleuchten, Kronleuchtern, Spot-Lampen, bei der Beleuchtung von Kücheninseln, in der Außenbeleuchtung und der Pfadbeleuchtung und in Schweinwerfern gebraucht. Die Glühfadenlampe war lange Zeit die am häufigsten verwendete Glühbirne, weil sie günstig und leicht zu erwerben war. Sie reichen üblicherweise von 15 bis 150 Watt und erzeugen ein sanftes gelblich-weißes Licht, es gibt sie aber auch in einer Reihe von anderen Farbtemperaturen, von zartem Rosa bis zu Blau. Es gibt sie außerdem in klaren, mattierten und farbigen Ausführungen.  Bei herkömmlichen Glühfadenlampen wird das Licht dadurch erzeugt, dass ein Glühfaden durch elektrischen Strom in der Lampe erhitzt wird bis er glüht (Illumination). Reflektoren oder Rückstrahler bewirken eine gesamte Erleuchtung; sie werden oft als Fußbodenleuchten oder Spot-Lichter bezeichnet. Glühfadenlampen eignen sich gut zur Raumausleuchtung und Birnen mit höheren Wattangaben sind gut, um bestimmte Stellen zu beleuchten. Man muss aber dabei beachten, nie eine höhere Wattanzahl als die maximale Wattleistung, die auf der Lampe angegeben ist, zu verwenden. Beispiele für Glühfadenlampen sind diese Modelle: G25, G16.5, BR/R Glühfadenlampen werden oft bei der Hervorhebung von Objekten, in Esszimmerleuchten, Leselampen, Schreibtischleuchten, Stehleuchten, Sturmlaternen, Lupenleuchten, Badezimmerbeleuchtung, Wandleuchten, Kronleuchtern, Deckenbeleuchtung, Strahlern, Küchenbeleuchtung, Hängeleuchten, Außenbeleuchtung, Pfadbeleuchtung, Postlaternen, Flutlichtern und Schweinwerfern verwendet. Glühfadenlampen werden aber aufgrund ihres hohen Energieverbrauchs verstärkt durch effizientere Beleuchtungsmittel ersetzt. Nach und nach wird der Verkauf solcher Lampen verboten oder es werden andere Wege zur Verbesserung der Energieeffizienz gesucht. Entscheide dich für PAR-Scheinwerfer für die optimale Kontrolle der Intensität des Lichtes. PAR steht für die englische Bezeichnung Parabolic Aluminized Reflector. In PAR-Schweinwerfer kann man herkömmliche Glühbirnen, Halogenleuchten oder Sealed-beam-Lampen einsetzen. Außerdem haben sie einen präzise aufgesetzten Reflektor in Form einer Parabel, der das Licht des Glühfadens reflektiert. PAR-Schweinwerfer stützen sich in ihrer Funktion sowohl auf den integrierten Reflektor als auch auf Prismen in der Linse. Diese Lampen sind extrem hell und erzeugen einen kontrollierbaren und fokussierten Lichtstrahl. Halogen-PAR-Schweinwerfer verfügen über einen spiegelnden Reflektor, mithilfe dessen das Licht kontrolliert wird. Sie werden oft für zielgerichtete Beleuchtung und die Hervorhebung von Objekten genutzt. Xenon-Glühbirnen eignen sich besonders gut für Pfadbeleuchtung. Sie werden aus Xenon hergestellt, einem seltenen Gas. Sie halten bis zu 10.000 Stunden. Im Gegensatz zu Halogenleuchten können sie mit der bloßen Hand angefasst werden. Verwende eine Soffittenlampe. Soffittenlampen haben eine unverwechselbare Form und benötigen niedrige Spannung. Es gibt sie mit mattem und klarem Glas. Wenn du sie zur Beleuchtung einer bestimmten Oberfläche oder als indirekte Beleuchtung verwendest (unter Hängeschränken oder Regalen, über oder in Vitrinen) eignen sich matte Lampen am besten. Wenn du sie aber zur Hervorhebung eines Objektes nutzt, das im Licht "glänzen" soll (Schmuck, Porzellan, Kristall), ist es besser, eine klare Lampe zu verwenden. LED steht für das englische „light-emitting diode“ oder auch das deutsche „Licht-emittierende Diode“. Das sind kleine Elektronikgeräte, die aufleuchten, wenn Elektrizität durch sie durch fließt. Sie sind höchst energieeffizient und haben eine lange Lebensdauer. Sie können rot, grün, blau oder weiß sein. Man kann LED-Lampen fast überall einsetzen, üblicherweise verwendet man sie als allgemeine Raumbeleuchtung, in Schreibtischlampen, in Hängelampen im Außenbereich, zur Pfadbeleuchtung und in Spots oder Scheinwerfern.  LED-Lichter sind ziemlich neu auf dem Markt aber haben vielseitige Einsatzmöglichkeiten. Es wird geschätzt, dass der Markt für LED-Lampen im nächsten Jahrzehnt auf das Zwölffache wachsen soll, von 2 Milliarden US-Dollar zu Beginn des Jahres 2014 auf 25 Milliarden US-Dollar in 2023, das entspricht einer kumulierten jährlichen Wachstumsrate von 25%. Es gibt ein paar weitere Möglichkeiten, die deinen Anforderungen entsprechen könnten.  Schwarzlicht: Ein Leuchtstofflicht, das unsichtbares ultraviolettes (UV) Licht ausstrahlt. Heizlampen: Glühbirnen, die dazu verwendet werden, die Temperatur im ausgeleuchteten Bereich zu erhöhen. Sie werden oft in der Nahrungsmittelindustrie und in Wartebereichen eingesetzt. Krypton-Lampen: Eine hochwertige Glühbirne, die Krypton-Gas anstelle von Argon verbraucht. Lampen mit Splitterschutz, Silikonschicht oder Teflonbeschichtung: Diese Glühlampen haben eine Schutzschicht, die sie vor dem Zerbrechen schützt. Es gibt auch hier verschiedene Arten. Vollspektrumlicht: Lampen mit Vollspektrumlicht werden hergestellt, um natürliches Tageslicht zu imitieren und gelten als gut für die Gesundheit, da sie unter anderem Stress, Depression und Kopfschmerzen reduzieren. Sie werden am häufigsten in Schreibtischlampen und Stehleuchten verwendet. Entkeimungsstrahler: Entkeimungsstrahler arbeiten mit Ultraviolett-Technologie und bieten damit einen nichtchemischen Ansatz zur Desinfektion. Bei diesem Desinfektionsprozess werden keine Stoffe beigefügt, was diese Entwicklung simpel, kostengünstig und wartungsarm macht. Diese Leuchten sind eine neu entstehende Technologie, die Verbrauchern, die auf der Suche nach energieeffizienter Beleuchtung sind, eine neue Möglichkeit bietet, ohne die Gefahren von Kompaktleuchtstofflampen oder die hohen Kosten von LEDs. Die R30-ESL-Leuchte wurde erschaffen, um die 65-Watt Glühleuchte zu ersetzen und wird in versenkten Einbauleuchten verwendet, die in neuen und umgebauten Immobilien eingesetzt werden.  Die R30-ESL-Leuchte gibt eine gleichmäßige Flutbeleuchtung ab, die sich nicht von dem Licht einer Glühlampe unterscheidet, an deren Stelle sei Anwendung findet. Sie erzeugt ungefähr 10.000 Stunden Licht ohne einem erkennbaren Wechsel in der Farbe. Ihr Preis soll bei ca. 15-20 $ liegen. Obwohl die Testphase und die Produktion dieser Leuchten länger andauert als erwartet, wird eine Markteinführung und eine Massenfabrikation in naher Zukunft erwartet.

english_section_name: Learning the Types of Light Bulbs

summary: Finde die richtige Wattleistung. Achte auf das Lumen. Sieh dir die Form der Glühbirne an. Überprüfe die Lebensdauer der Glühbirne. Beachte die angegebene Farbtemperatur einer Glühbirne. Sieh dir den Energieverbrauch der Lampe an. Kontrolliere den Quecksilbergehalt der Glühbirne.

document: Das Erste, was man bedenken muss, wenn man eine Glühbirne für eine bestimmte Lampe sucht, ist die Wattleistung. Jede Glühbirne hat eine feststehende Wattleistung -- die Energiemenge, die sie produzieren kann. Diese Menge reicht von 40 Watt bis zu 120 Watt bei herkömmlichen Lampen. Zu beachten ist aber auch, dass jede Lampe eine maximale Wattleistung hat. Das ist die höchste Wattleistung, die die Lampe im Stande ist  zu nutzen, ohne dass Brandgefahr besteht. Daher benötigst du eine Glühbirne mit einer Wattleistung, die gleich oder niedriger als die maximale Wattleistung der Lampe ist.   Von einer Glühbirne, deren Wattleistung höher ist als die maximale Leistung der Lampe, geht tatsächlich ein große Brandgefahr aus.  Man kann aber eine Glühbirne verwenden, deren Wattleistung niedriger ist als die der Lampe. Das Lumen beziehen sich auf die Lichtmenge, die die Glühbirne abgibt (im Gegensatz zu der Wattleistung, die die Energiemenge angibt, die sie benötigt). Je höher der Lichtstrom (der in Lumen gemessen wird) ist, desto heller ist die Birne. Daher wirst du, wenn du einen großen Raum beleuchten willst, eine Glühbirne mit hohem Lichtstrom brauchen, also mit einer hohen Lumenanzahl (über 1000). Eine kleine Lampe oder eine Tischleuchte benötigen keine hohe Lumenanzahl.  Je mehr Lumen, desto eher erscheint das Licht der Glühlampe dem natürlichen Sonnenlicht. Es gibt viele unterschiedliche Formen von Glühbirnen und jede hat einen anderen Zweck. Am gebräuchlichsten sind die Glühbirnen in der typischen "Birnen"-Form, der Spiralform und A-förmige. Zusätzlich gibt es auch Glühbirnen in Tropfenform, Kugeln, flammenförmige, Röhren und andere Varianten. Generell ist die Form nicht von Bedeutung, manche Lampen benötigen aber eine bestimmte Form, um richtig zu funktionieren und gut auszusehen. Sieh dir zunächst deine Lampe an und suche dann Glühbirnen, die dazu passen.   Sieh dir im Besonderen die Fassung und ihre Größe an, damit du weißt, welche Glühbirne du besorgen musst. Es gibt allgemein übliche Gewindegrößen für Lampen, die ans Stromnetz angeschlossen werden: Candelabra - E11 in Europa, E12 in Nordamerika; Mittel - E14 (Small ES, SES) in Europa, E17 in Nordamerika; Medium oder Standard - E27 (ES) in Europa, E26 (MES) in Nordamerika; Goliath - E40 (Goliath ES) in Europa, E39 (Mogul) in Nordamerika. Die Zahl nach dem E bezieht sich auf den äußeren Durchmesser des Gewindes der Glühbirne in Millimetern. Zum Beispiel bedeutet E27, dass das Gewinde einen äußeren Durchmesser von 27 Millimetern hat. Was diesen Punkt betrifft sind nicht alle Glühbirnen gleich; vielmehr halten manche Birnen ziemlich lange, während andere nur ein paar Stunden oder Jahre verwendet werden können. Bei jeder Glühbirne sollte auf der Rückseite der Verpackung stehen, wie lange die erwartete Lebensdauer ist. Diese wird in der Regel ausgehend von drei Stunden Nutzung pro Tag berechnet. Wenn du die Glühbirne in eine Lampe einsetzen willst, die regelmäßig genutzt wird, solltest du eine aussuchen, die eine längere Haltbarkeit hat, als für eine Lampe, die nur selten gebraucht wird.   Herkömmliche Glühbirnen haben in der Regel die kürzeste Haltbarkeitsspanne. Halogenlampen sind eine günstige Alternative zu herkömmlichen weißglühenden Birnen, denn ihre Effizienz und Haltbarkeit wurde gesteigert ohne dass die Kosten wesentlich gestiegen sind. Kompaktleuchtstofflampen haben eine Lebensdauer, die mehrfach höher ist als die einer herkömmlichen Birne, ihre Haltbarkeit verkürzt sich aber erheblich, je öfter sie ein- und ausgeschaltet werden. LED-Glühbirnen haben wohl die längste Haltbarkeit unter allen Glühbirnen, um Einiges länger als herkömmliche Birnen und deutlich besser als Leuchtstofflampen. Die Hersteller bieten lange Garantien, um die lange Haltbarkeit der LED-Lampen zu bestätigen, normalerweise 15.000 Stunden (15 Jahre bei 3 Stunden/Tag), und sie können 50.000-mal ein- und ausgeschaltet werden. Die meisten Glühbirnen werden auf der Packung mit der Farbtemperatur beworben -- sie sagt etwas darüber aus, wie warm oder kalt die Farbe des Lichts ist. Warme Farbtemperaturen strahlen ein oranges/gelbes Licht aus, während kalte Farbtemperaturen ein blaues/weißes Licht erzeugen. Auch wenn das nicht unbedingt ausschlaggebend sein muss bei deiner Kaufentscheidung, solltest du es in Betracht ziehen, und nicht eine helle weiße Glühbirne nehmen, wenn du ein warmes gelbes Licht haben möchtest.  Die Farbtemperatur einer Glühbirne wird in Kelvin gemessen und auf der Kelvinskala angegeben. Wenn eine Glühbirne zum Beispiel mit 5000K Licht beworben wird, bedeutet das, dass ihre Temperatur 5000 Grad Kelvin beträgt, 4725 Grad Celsius oder 8540 Grad Fahrenheit. Weit verbreitete Farbtemperaturen sind helles weiß, kaltes weiß, warmes weiß und "Tageslicht". Neben dem Kaufpreis einer Glühbirne gilt es auch den gesamten Energieverbrauch zu bedenken, der durch die Birne erzeugt wird. Das sind die Kosten, die auf deinen Stromrechnungen für eine Glühbirne für ihre ganze Lebensdauer aufscheinen werden. Energieeffiziente Glühbirnen kosten insgesamt gesehen weniger. Das kann bedeuten, dass du im Voraus einen größeren Preis bezahlst, auf lange Sicht aber davon profitierst. Die Menge an  Quecksilber beeinflusst nicht das Licht oder den allgemeinen Nutzen der Glühbirne; das Einzige, worauf sich der Quecksilbergehalt auswirkt, ist die Entsorgung. Wenn eine Glühbirne auch nur eine geringe Menge Quecksilber enthält, kannst du sie nicht über den Hausmüll entsorgen. Man muss sie an einer Sammelstelle abgeben, die du über diese Seite auffinden kannst: Sammelstellen

english_section_name: Understanding Light Bulb Basics


summary: Stelle fest, ob das Baby husten kann. Prüfe, ob das Baby atmet. Rufe den Rettungsdienst an.

document: Das Erste, was du machen musst, wenn du siehst, dass dein Baby nach Luft ringt, ist, zu prüfen, ob es husten oder Laute von sich geben kann. Wenn es kräftig husten kann, dann lasse es husten, um zu versuchen, den Fremdkörper, der seine Luftröhre blockiert, zu lösen. Du solltest sofort den Notarzt rufen, wenn du dir um seine Atmung Sorgen machst und es den Fremdkörper nicht durch Husten lösen kann. Wenn das Baby kräftig husten oder schreien kann, dann probiere die folgenden Schritte zum Entfernen eines Fremdkörpers nicht aus. Stattdessen beobachte es genau, bis du weißt, dass sich der Fremdkörper gelöst hat. Sei bereit, sofort zu reagieren, wenn die Symptome anhalten oder sich gar verschlechtern. Wenn dein Baby nicht husten, schreien oder irgendwelche Laute von sich geben kann, dann solltest du sofort prüfen, ob es noch atmet. Die gefährlichen Symptome eines Erstickens beinhalten, dass das Husten bei dem Baby nur schwach und ohne Wirkung ist oder dass es beim Einatmen hohe, pfeifende Geräusche von sich gibt. Prüfe auch, ob dein Baby blau anläuft oder verzweifelt mit den Ärmchen wedelt, ohne ein Geräusch von sich zu geben. Prüfe dann schnell, ob sich sein Brustkorb hebt und senkt und ob es Atemgeräusche von sich gibt.  Wenn du den Fremdkörper in Mund oder Rachen des Babys sehen und problemlos greifen kannst, dann kannst du ihn entfernen. Du solltest jedoch nicht in den Mund des Babys greifen, um nach dem Fremdkörper zu suchen, wenn du ihn nicht sehen kannst, da du den Fremdkörper noch tiefer hinein drücken könntest.  Du solltest nicht versuchen, den Fremdkörper zu greifen und herauszuziehen, wenn das Baby bei Bewusstsein ist.  Wenn das Baby bewusstlos ist, entferne alle sichtbaren Fremdkörper aus seinem Mund und beginne mit der Herz-Lungen-Wiederbelebung, bis der Notarzt kommt. Du solltest hierbei wissen, dass bei der Beatmung ein Widerstand zu spüren sein könnte, solange der Fremdkörper noch nicht entfernt ist. Wenn dein Baby zu ersticken droht, solltest du den Rettungsdienst anrufen, bevor du bei ihm Erste Hilfe anwendest. Wenn möglich, solltest du jemand anderen bitten, diesen Anruf zu tätigen, damit du bereits beginnen kannst, seine Atemwege frei zu bekommen. Wenn du alleine bist, rufe um Hilfe, aber lasse das Baby nicht alleine und höre nicht auf, Erste Hilfe zu leisten. Wenn dein Baby unter Erstickungssymptomen gelitten hat, solltest du anschließend immer den Arzt rufen. Tue dies, selbst wenn du den Fremdkörper entfernen konntest und es wieder ganz normal zu atmen scheint.

english_section_name: Reacting Quickly

summary: Bereite dich für Schläge auf den Rücken vor. Schlage deinem Baby fünfmal kräftig auf den Rücken. Bereite dich darauf vor, Stöße auf den Brustkorb deines Babys auszuüben. Übe fünf Stöße auf den Brustkorb aus. Beobachte dein Baby, nachdem seine Luftröhre wieder frei ist.

document: Wenn dein Baby nur schwer oder gar keine Luft bekommt, musst du schnell reagieren, um den Fremdkörper aus seiner Luftröhre zu entfernen. Die erste Technik hierfür sind Schläge auf den Rücken. Lege das Baby bäuchlings mit dem Gesicht nach unten. Halte das Baby in dieser sicheren Position mit dem Gesicht nach unten und achte darauf, dass du sein Köpfchen stützt. Die Vorderseite deines Babys muss hierbei fest auf deinem Arm liegen. Als Stütze kannst du deine Oberschenkel benutzen.  Achte darauf, dass der Mund des Babys frei liegt und dass sein Hals nicht verdreht ist. Der Kopf des Babys sollte etwas tiefer als sein Brustkorb  liegen. Sobald dein Baby in der richtigen Position liegt, musst du ihm fünfmal kräftig, aber kontrolliert auf den Rücken schlagen. Schlage ihm hierzu fünfmal mit deinem Handballen zwischen die Schulterblätter. Höre danach auf und schaue in den Mund des Babys, um zu prüfen, ob sich der Fremdkörper gelöst hat. Ziehe den Fremdkörper heraus, wenn du ihn sehen kannst und er greifbar ist. Tue dies nicht, wenn die Gefahr besteht, dass du ihn dabei wieder tiefer in den Rachen drückst. Wenn sich der Fremdkörper nach den fünf Schlägen noch nicht gelöst hat, musst du auf seinen Brustkorb fünfmal Druck ausüben. Es ist ein gutes Zeichen, wenn dein Baby hustet und schreit, da dies bedeutet, dass es bereits etwas Luft bekommt. Wenn dein Baby nach dem vorherigen Schritt jedoch nicht schreit und der Fremdkörper auch nicht zu sehen ist, dann haben die Schläge auf den Rücken nicht geholfen. In diesem Fall ist es Zeit, Druck auf seinen Brustkorb auszuüben. Drehe das Baby auf deinem Schoß um, sodass sein Gesicht nach oben zeigt und sein Kopf tiefer liegt als sein Körper. Benutze deine Oberschenkel oder deinen Schoß als Stütze und denke daran, seinen Kopf zu halten. Sobald du dein Baby in Position gebracht hast und es sicher auf deinem Schoß liegt, musst du fünf Stöße auf seinen Brustkorb ausüben. Lege zwei Finger mitten auf sein Brustbein (direkt unter seinen Brustwarzen) oder eine Fingerbreite unter seine Brustwarzen. Übe dann fünfmal Druck auf seinen Brustkorb aus. Der entstehende Druck sollte den Brustkorb bis zu einem Drittel oder bis zur Hälfte zusammendrücken.  Prüfe, ob sich der Fremdkörper gelöst hat und ob du ihn einfach entfernen kannst. Wenn ja, dann tue es. Riskiere aber nicht, den Fremdkörper tiefer zu drücken. Wiederhole die Schläge auf den Rücken und die Stöße in den Brustkorb in dieser Reihenfolge, bis du den Fremdkörper entfernen konntest oder Hilfe da ist.  Wenn sich der Fremdkörper nach drei Durchgängen der Schläge und Stöße nicht gelöst hat, musst du sofort den Rettungsdienst rufen, sofern du dies nicht bereits getan hast. Selbst nachdem du den Fremdkörper entfernt hast, solltest du dein Baby noch nicht aus den Augen lassen. Es besteht die Möglichkeit, dass sich ein Teil des Fremdkörpers noch immer in der Luftröhre befindet und in naher Zukunft für Probleme sorgen könnte. Wenn dein Baby Schluckbeschwerden oder einen hartnäckigen Husten hat, dann solltest du ihm sofort ärztliche Hilfe zukommen lassen. Bringe dein Kind zu einem Arzt oder ins nächste Krankenhaus.

english_section_name: Dislodging the Airway Obstruction