summary: Öffne die Telefon-App. Wähle die Tastatur aus. Wähle *#06#. Gehe in einem Webbrowser auf https://www.unlockriver.com/. Fülle das Formular aus. Klicke Entsperren an. Wähle eine Bezahlmethode aus. Gib deine Bestellung auf. Überprüfe deine E-Mails. Schalte dein Handy aus. Ersetze die SIM. Schalte dein Handy wieder ein. Gib den Entsperr-Code ein.

document: Es ist die App, die das Bild eines Telefons enthält. Achte darauf, dass du die Original-SIM-Karte im Handy hast. Du kannst auf das Handy nicht mit einer SIM von einem anderen Betreiber zugreifen, bis das Handy entsperrt ist. Es ist der Button, der zehn Punkte in der Form einer Tastatur auf einem Handy enthält. Das zeigt die 15-stellige IMEI-Nummer an. Schreibe diese Nummer auf. Du brauchst sie später. Du kannst jeden Webbrowser auf jedem Gerät benutzen. Benutze die Pulldown-Menüs, um die folgenden Informationen auszuwählen:    Wähle deinen Serviceanbieter aus.  Im Pulldown-Menü, das mit “Betreiber” beschriftet ist, wählst du deinen Serviceanbieter aus. Unter der Seite wird eine Liste mit unterstützten Serviceanbietern aufgeführt.  Wähle "LG" aus.  Benutze das Pulldown-Menü, das mit “Hersteller” beschriftet ist, um „LG“ auszuwählen.  Wähle dein Handymodell aus.  Benutze das Pulldown-Menü, das mit “Modell” beschriftet ist, um dein Handymodell auszuwählen. Um das Handymodell herauszufinden, kannst du entweder das Benutzerhandbuch konsultieren oder im Einstellungen-Menü deines Handys „Über“ antippen.  Gib die IMEI-Nummer ein.  Benutze das Feld mit der Kennzeichnung "IMEI (15 STellen)", um die IMEI-Nummer deines Handys einzugeben.  Gib deine E-Mail-Adresse ein. Gib eine E-Mail-Adresse ein, die du regelmäßig überprüfst. Das ist die E-Mail-Adresse, an die der Entsperr-Code gesendet wird. Es ist der lila Button unter dem Formular. Du kannst mit einer Kredit- oder EC-Karte oder mit PayPal bezahlen. Klicke Übermitteln an, um deine Bestellung aufzugeben. Es dauert möglicherweise bis zu drei Werktage, bis eine E-Mail mit dem Entsperr-Code an dich gesendet wird. Befolge die Anweisungen in der E-Mail sorgfältig. Der Entsperr-Code funktioniert nur einmal. Du solltest dein Handy immer ausschalten, bevor du die SIM herausnimmst. Nimm die alte SIM aus deinem Handy heraus und ersetze sie durch die neue. Konsultiere deine Bedienungsanleitung, um zu sehen, wo sich die SIM in deinem Handymodell befindet. Mit der neuen SIM-Karte an ihrem Platz kannst du dein Handy jetzt wieder einschalten. Wenn der Entsperr-Code angenommen wurde, kannst du dein Handy im Ausland mit irgendeinem Betreiber oder irgendeiner SIM benutzen.

english_section_name: Unlocking the SIM Via a Third-Party Service

summary: Öffne die Telefon-App. Wähle die Tastatur aus. Wähle *#06#. Kontaktiere deinen Service-Anbieter. Überprüfe deine E-Mails. Schalte dein Handy aus. Ersetze die SIM. Schalte dein Handy wieder ein. Gib den Entsperr-Code ein.

document: Es ist die App, die das Bild eines Telefons enthält. Achte darauf, dass du die Original-SIM-Karte im Handy hast. Du kannst auf das Handy nicht mit einer SIM von einem anderen Betreiber zugreifen, bis das Handy entsperrt ist. Es ist der Button, der zehn Punkte in der Form einer Tastatur auf einem Handy enthält. Das zeigt die 15-stellige IMEI-Nummer an. Schreibe diese Nummer auf. Du brauchst sie, wenn du deinen Kundendienst kontaktierst. Du musst den Original-Service-Anbieter kontaktieren, der den Service auf deinem Handy bereitstellt. Sage ihm entweder, dass du vorhast, das Handy zu verkaufen, oder ins Ausland zu reisen. Sei darauf vorbereitet, ihm deinen Namen, deine Handynummer, E-Mail-Adresse und die IMEI-Nummer zu geben. Er sendet dir eine E-Mail mit einem Entsperr-Code und ein paar Anweisungen. Befolge die Anweisungen sorgfältig. Der Code funktioniert nur einmal.  Dein Service-Anbieter bietet die einen Entsperr-Code im Allgemeinen gebührenfrei an. Einige Service-Anbieter haben jedoch bestimmte Anforderungen, die du erfüllen musst, bevor sie dir einen Entsperr-Code bereitstellen. Dein Service-Anbieter weigert sich möglicherweise, dir einen Entsperr-Code bereitzustellen. Es dauert möglicherweise bis zu drei Werktage, bis eine E-Mail mit dem Entsperr-Code an dich gesendet wird. Befolge die Anweisungen in der E-Mail sorgfältig. Der Entsperr-Code funktioniert nur einmal. Du solltest dein Handy immer ausschalten, bevor du die SIM herausnimmst. Nimm die alte SIM aus deinem Handy heraus und ersetze sie durch die neue. Konsultiere deine Bedienungsanleitung, um zu sehen, wo sich die SIM in deinem Handymodell befindet. Mit der neuen SIM-Karte an ihrem Platz kannst du dein Handy jetzt wieder einschalten. Wenn der Entsperr-Code angenommen wurde, kannst du dein Handy im Ausland mit irgendeinem Betreiber oder irgendeiner SIM benutzen.

english_section_name: Unlocking the SIM Via the Mobile Carrier

summary: Schalte das Handy aus. Halte den Power-Button und die Leiser-Taste gedrückt. Lasse die Tasten los, wenn du das LG-Logo siehst. Halte den Power-Button erneut gedrückt. Lasse den Power-Button los. Drücke den Power-Button, um fortzufahren. Drücke erneut den Power-Button.

document: Halte den Power-Button auf der rechten Seite des Handys gedrückt, um ein Menü zu öffnen. Tippe dann Ausschalten und dann OK an. Wenn das Handy aus ist, halte den Power-Button zusammen mit der Leiser-Taste gedrückt, bis du das LG-Logo erscheinen siehst. Die Leiser-Taste befindet sich auf der linken Seite des Handys. Wenn das LG-Logo erscheint, lasse die Tasten los. Sobald du den Power-Button und die Leiser-Taste loslässt, wenn das LG-Logo erscheint, drücke den Power-Button sofort noch einmal, bis der Rücksetzung-auf-Werkseinstellungen-Bildschirm erscheint. Wenn der Zurücksetzen-auf-Werkseinstellungen-Bildschirm erscheint, lasse den Power-Button los. Der Power-Button fährt mit dem Vorgang des Zurücksetzens auf Werkseinstellungen fort. Drücke die Lauter- oder Leiser-Taste zum Abbrechen.  Eine Rücksetzung auf Werkseinstellungen lässt dich wieder auf dein Handy zugreifen, aber es löscht auch alle Daten darauf. Das schließt Fotos, Filme, Apps, Daten, Browser-Tabs, Browser-Verlauf, App-Daten, Videos, Kontakte und alles ein, wovon kein Backup erstellt wurde. Du solltest regelmäßig ein Backup der Daten auf deinem Handy erstellen. Das bestätigt, dass du dein Handy auf Werkseinstellungen zurücksetzen möchtest. Drücke Lauter oder Leiser, um den Vorgang, auf Werkseinstellungen zurückzusetzen, abzubrechen.

english_section_name: Performing a Factory Reset


summary: Bekomme ausreichend Schlaf. Trinke Wasser. Creme dir das Gesicht ein. Massiere deine Augen. Trainiere deine Augen Passe deine Augen auf gedämpftes Licht an. Verwende eine Augenmaske.

document: Wenn du dazu neigst, abends lange aufzubleiben, wirst du die roten, trockenen Augen kennen, die mit Schlafentzug kommen. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist wichtig, wenn du deine Augen vergrößern willst. Unsere Augen brauchen mindestens fünf Stunden Schlaf jede Nacht, um sich richtig zu regenerieren. Natürlich brauchst du mindestens sieben Stunden, um sicherzustellen, dass du dich jeden Tag bestmöglich fühlst. Es ist bekannt, dass geschwollene Augen das Ergebnis einer Dehydrierung sind. Wenn du den Wasserbedarf deines Körpers deckst, hält dies die Schwellungen in Schach. Oft werden acht Gläser Wasser als angestrebte Menge pro Tag angegeben. Wenn du Schwierigkeiten hast, das Trinken von Wasser in deinen derzeitigen Terminplan einzuarbeiten, nimm möglichst eine nachfüllbare Wasserflasche mit. Trinke jedes Mal aus ihr, wenn du daran denkst. Hydriert zu bleiben hat eine Reihe Vorteile. Du siehst nicht nur wacher aus, du fühlst dich auch wacher. Während das Eincremen um den Augenbereich herum das Aussehen deiner Augen am meisten verbessert, bleibt der Fakt bestehen, dass du dein ganzes Gesicht eincremen und mit Feuchtigkeit versorgen solltest. So sehen deine Augen lebendiger aus, was wiederum einen vorteilhaften Effekt darauf hat, wie deine Augen wahrgenommen werden. Behandle dein Gesicht mit einer Gesichtspflege und kaufe eine Augencreme für den Augenbereich. Feuchtigkeitspflege für die Augen ist sehr mild, was perfekt für einen derart empfindlichen Bereich ist. Du kannst deine normale Creme um die Augen herum verwenden, aber es kann sein, dass du eine Verbesserung feststellst, wenn du hierfür eine spezielle Augencreme kaufst. Eine Augencreme ist besonders hilfreich, wenn du zu Falten um die Augen neigst. Den Bereich um die Augen sanft zu massieren hilft die Durchblutung zu fördern, was das Aussehen deiner Augen verbessert und dunkle Ringe verringert. Massiere langsam um das Auge herum und reibe in kleinen Kreisen. Wenn du es allerdings zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen möchtest, solltest du einen vibrierenden Augenroller kaufen. Diese sind relativ günstig, schränken die Übertragung von Fett zwischen Hand und Gesicht ein und wurden speziell dafür entwickelt, die Durchblutung um die Augen herum zu fördern. Wenn du mit den Händen massierst, stelle sicher, dass du kein überschüssiges Fett an den Fingern hast. Ansonsten könnte der Austausch von Fett zu Hautreizungen führen. . Wenn du das Aussehen irgendeines Körperteils verbessern willst, ist die beste Möglichkeit hierfür ein Training. Auch wenn dies nicht per se die Größe deiner Augen verändert, ist es wichtig sicherzustellen, dass deine Augen so kräftig sind wie möglich. Dies sollte nicht übersehen werden.  Schaue in schnellem Wechsel in die Nähe und in die Ferne. Das beabsichtigte Wechseln zwischen den beiden zwingt deine Augen dazu, die Dauer, die sie für die Anpassung benötigen, zu beschleunigen. Richtungsübungen verbessern die Beweglichkeit und die Reaktionszeit. Versuche, deine Augen in verschiedene Richtungen zu bewegen. Halte deinen Kopf fixiert und schaue nach oben, nach unten, nach rechts und nach links. Bewege deine Augen so weit wie möglich in jede Richtung. Dies maximiert die Effektivität deiner Übungen. Es ist bekannt, dass deine Pupillen sich entsprechend der Menge Licht in deiner Blickrichtung anpassen. Wenn du an einem dunkleren oder schwächer beleuchteten Ort bist, werden deine Pupillen gezwungen, sich zu vergrößern, damit sie mehr Licht einfangen können. An einen dunklen Ort zu gehen vergrößert von Natur aus deine Pupillen, was im Gegenzug die augenscheinliche Größe deiner Augen steigern kann. Denke daran, dass dies bei hellem Licht gegensätzlich funktioniert, daher ist es am besten, deinen Blick von besonders hellen Dingen abzuwenden, wenn du deine Pupillen in Schach halten willst. Forschungen haben gezeigt, dass deine Pupillen sich sogar zusammenziehen und weiten, wenn du nur an eine andere Beleuchtung denkst. Wenn du in einer Situation bist, in der du keine Kontrolle über die Beleuchtung hast, stelle dir dich an einem schwach beleuchteten Ort vor und schau, ob dies irgendwelche Auswirkungen auf deine Augen hat. Zehn Minuten eine Augenmaske aufzulegen verringert Entzündungen um deine Augen herum. Wenn du dies regelmäßig machst, wird die Haut um deine Augen herum weicher und deine Augen glänzen leichter. Wenn du keine Augenmaske hast, hat es so ziemlich die gleiche Auswirkung, wenn du Eiswürfel um deine Augen reibst.

english_section_name: Maximizing Your Eye Size Naturally

summary: Verleihe deinen Wimpern Schwung. Trage sogenannte "Circle-Kontaktlinsen". Verliere deine Brille.

document: Selbst wenn deine Wimpern von Natur aus Schwung haben, solltest du sie regelmäßig biegen. Wimpern sind der natürliche Rahmen deiner Augen und wenn du sie biegst, ziehst du mehr Aufmerksamkeit auf diesen Teil deines Gesichts. Gebogene Wimpern machen deine Augen außerdem weiter. Fange mit einer Wimpernzange am Ansatz der Wimpern an und halte ihn drei Sekunden zusammen. Biege nicht länger, da du riskierst, deinen Wimpern zu schaden. Diese haben die gleiche Funktion wie normale Kontaktlinsen, bedecken aber mit Absicht einen Teil des Weiß im Auge und vergrößern so die augenscheinliche Größe deiner Iris. Dies führt zu einem rehäugigen Aussehen, das mit japanischen Anime vergleichbar ist. Auch wenn solche Kontaktlinsen überwiegend in Ostasien beliebt sind, kannst du sie im Internet bestellen. Sie kosten pro Paar etwa 20 bis 30 €. Circle-Kontaktlinsen werden mit Risiken und deutlichen Verletzungen in Verbindung gebracht, dazu gehört auch Blindheit. Außerdem sind sie von der FDA nicht freigegeben. Es gibt jedoch eine Menge empirische Forschung zu diesem Thema und die vermuteten Risiken sind vielleicht einfach nur Panikmache, aber die potenziellen Probleme sollten berücksichtigt werden, wenn du sie dir genauer anschauen willst. Dicke Brillengläser haben den Effekt, dass sie die Augen durch die Linse sichtbar verkleinern. Wenn du dicke Brillengläser hast, macht das alleinige Absetzen deiner Brille einen riesigen Unterschied. Kontaktlinsen sind im Gegenteil kaum wahrnehmbar und man gewöhnt sich relativ leicht an sie. Wenn du das Geld dafür hast, kann eine Laserkorrektur dein Sehproblem dauerhaft beheben.

english_section_name: Framing Your Eyes


summary: Grabe die Löcher. Pflanze den Hibiskus. Gieße den Hibiskus regelmäßig. Beseitige Ungeziefer. Schneide die Pflanzen zurück. Genieße die schönen Blüten.

document: Bereite die Pflanzlöcher mit einer Schaufel oder einem Spaten vor. Jedes Loch (pro Einzelpflanze oder Hibiskussamen) sollte so tief sein wie die Wurzeln und mindestens doppelt, besser dreimal so breit. Der lose Boden um die Pflanze herum ermöglicht bessere Drainage und sollte nicht festgedrückt werden. Pflanze die Hibiskuspflanzen mindestens 60 bis 90 cm auseinander. Setze die Hibskuspflanzen vorsichtig in die einzelnen Löcher und verletze dabei nicht den Wurzelballen. Fülle das Loch nur bis zum Stammansatz mit Erde. Den Stamm mit Erde zu bedecken, kann die Pflanze mit der Zeit töten. Gieße den Hibiskus kräftig sofort nach dem Pflanzen, um einen Umpflanzungsschock zu vermeiden. Halte die Hibiskuspflanzen feucht, aber nicht tropfnass. Die Erde um den Hibiskus herum muss immer feucht sein, da Austrocknen zu Welken und Hitzeschock führen kann. Wenn die Pflanze im Winter ruht, gieße nur, wenn der Boden stark austrocknet. Es kann sinnvoll sein, eine Mulchschicht auf deinen Hibiskusgarten zu legen, da dies Unkraut fernhält und Feuchtigkeit einschließt. Jäte Unkraut, so dass dein Hibiskus nicht mit anderen Pflanzen um Platz und Nährstoffe kämpfen muss. Tropischer Hibiskus hat manchmal Probleme mit Ungeziefer, mehr als winterharte Sorten. Wenn du Flecken oder fallende Blätter bemerkst, versuche ein organisches Pestizid, um Krankheiten und Insekten zu beseitigen, die dem Hibiskus schaden. Zurückschneiden klingt vielleicht unlogisch, hilft aber, neues Wachstum zu fördern und führt zu neuen Blüten. Es gibt mehrere Methoden des Zuschnitts, sie funktionieren jedoch alle, indem Triebe in einem von der Mitte der Pflanze weg zeigenden Winkel oberhalb eines Knotens geschnitten werden (Blattgelenk). Dies signalisiert der Pflanze, an dieser Stelle mehr Triebe zu erzeugen, nach außen und weg von der Strauchmitte.   Falls ein Teil des Hibiskus abstirbt, solltest du einen Korrekturschnitt vornehmen. Dies entfernt den unansehnlichen Teil der Pflanze und kann sogar dazu führen, dass sie neu austreibt. Schneide nie mehr als 2/3 eines einzelnen Triebs ab, dies kann dem Hibiskus mehr schaden als nützen. Hibiskus produziert viele Monate lang Blumen, auch wenn jede einzelne Blüte nur wenige Tage hält. Du kannst die Blüten am Strauch lassen oder abschneiden und in Tee oder zum Kochen verwenden.

english_section_name: Planting Your Hibiscus

summary: Wähle die richtige Hibiskusart. Entscheide, wie du den Hibiskus ziehen willst. Wisse, wann du pflanzen musst. Wähle die perfekte Stelle. Verbessere den Boden.

document: Es gibt verschiedene Farben und Erscheinungsformen bei Hibiskus, was jedoch wichtiger ist als einen Hibiskus nach dem Aussehen auszusuchen, ist einen zu finden, der in deiner lokalen Umgebung gedeiht. Es gibt zwei allgemeine Sorten Hibiskus: tropisch und winterhart. Tropischer Hibiskus wächst in Gegenden mit warmem Wetter und Temperaturen über 20 º C das ganze Jahr über. Winterharter Hibiskus wurde für kältere Klimazonen entwickelt, wo die Temperaturen im Winter unter den Gefrierpunkt fallen.   Tropischer Hibiskus hat vollere Blüten, die jedoch nach 1-2 Tagen absterben. Sie haben normalerweise Rosa- Pfirsich- und Lilatöne. Winterharter Hibiskus hält seine Blüten länger als tropischer Hibiskus, er hat jedoch nicht so viele Blüten und wächst strauchartiger. Meist findet man ihn in Rot- Weiß- und Rosatönen. Wie bei den meisten blühenden Pflanzen gibt es drei Möglichkeiten, deinen Hibiskus zu ziehen: aus Samen, einer Jungpflanze oder einem Steckling. Hibiskus aus Samen zu ziehen, kann Spaß machen, da du eine ganz neue Sorte kreieren kannst, indem du zwei existierende Arten kreuzt. Auf der anderen Seite macht es die meiste Arbeit, den Hibiskus aus Samen zu ziehen, und ist vielleicht nicht so erfolgreich. Wenn du lieber leichte, sofortige Ergebnisse hast, solltest du einen bereits vorhandenen Hibiskus in deinen Garten einpflanzen.   Am wenigsten erfolgreich ist es wahrscheinlich, den Hibiskus aus Stecklingen zu ziehen, da dies spezielle Bedingungen erfordert, um zu gelingen. Wenn du ein Anfänger im Gärtnern oder Ziehen von Hibiskus bist, vermeide das Ziehen aus Stecklingen. Du hast vielleicht nicht viele Auswahlmöglichkeiten, wenn du ihn aus einer vorhandenen Topfpflanze ziehst, da die meisten Baumschulen nur ein paar Sorten Hibiskus-Setzlinge oder Topfpflanzen führen. Als hitzeliebende Pflanze sollte Hibiskus deutlich nach Winterende gepflanzt werden. Warte, bis die Außentemperaturen konstant bei 15-20 º C liegen, bevor du mit dem Pflanzen beginnst. Wenn die Temperatur unter 12º C abfällt, stellt die Pflanze das Wachstum ein. Wenn sie unter 7º C sinkt, stirbt die Pflanze ab. Dies gilt weniger für winterharte Sorten, ist jedoch wichtig zu wissen, da es sich um wärmeliebende Pflanzen handelt.  Erkundige dich bei Landwirtschaftsämtern, wann man in deiner jeweiligen Gegend pflanzen sollte. Hibiskus liebt Sonne, verträgt jedoch nicht zu viel direkte Sonne ohne Sonnenbrand. Wähle einen Ort im Garten, der etwa 4 bis 6 Stunden direkte Sonne bekommt und für die restliche Zeit viel Licht. Dies ist normalerweise die West- oder Südseite des Gartens. Wenn nötig, kann der Hibiskus in die Nähe größerer Bäume gepflanzt werden, braucht jedoch Platz, um sich auszubreiten, da er am Ende bis zu zwei- oder dreimal die ursprüngliche Größe bekommen kann.   Manche Hibiskuspflanzen sind über 4‘ Jahre alt geworden, das heißt, du hast es mit einem sehr großen Strauch zu tun. Suche ihm einen permanenten Ort zum Wachsen. Suche eine gut drainierte Stelle; Staunässe ertränkt den Hibiskus. Vermeide andererseits einen sandigen Standort. Hibiskus ist wählerisch, was die Bodenbeschaffenheit angeht, daher solltest du den Boden vor dem Pflanzen verbessern. Teste den pH Wert deines Gartenbodens; Hibiskus bevorzugt sauren Boden, daher macht alles über 6,5 auf der pH Wert Skala ihn saurer. Außerdem musst du den Boden mit vielen Nährstoffen und Dünger anreichern. Mische mehrere Wochen (oder Monate, wenn du Zeit hast) vor dem Pflanzen Gartenkompost unter. Du solltest auch einen Dünger in den Boden mischen, der wenig Phosphor und viel Kalium enthält.   Wenn der pH Wert des Bodens zu basisch ist, gleiche ihn mit Torfmoos aus. Normale Dünger mit wenig Phosphor und viel Kalium sind zum Beispiel eine 10-4-12 oder eine 9-3-13 Mischung.

english_section_name: Preparing to Plant


summary: Schließe dich mit einem Freund oder Bekannten kurz. Lerne, wie man eine Fahrt absagt oder beendet. Bitte den Fahrer, die Fahrt zu beenden. Rufe den Notruf. Berichte Uber von deinen Ängsten und Sorgen.

document: Schicke eine kurze Nachricht an jemanden, dem du vertraust, und halte ihn über deine Position auf dem Laufenden. Lass denjenigen dann natürlich auch wissen, wenn du sicher an deinem Ziel angekommen bist. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Sicherheit bereits vor der Fahrt nicht gewährleistet ist, kannst du die Fahrt noch absagen:   Tippe auf das runde Bild von Auto und Gesicht deines Fahrers, um zusätzliche Informationen angezeigt zu bekommen. Tippe auf "Cancel" in der unteren rechten Ecke deines Displays. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Fahrer unsicher fährt, dann sag ihm, dass du gerne früher aussteigen würdest. Dir wird dann nur die Strecke berechnet, die du auch wirklich mitgefahren bist. Sollte dein Fahrer nicht anhalten, wenn du ihn darum bittest, rufe den Notruf an. Wenn du dich bei einer Fahrt irgendwie unsicher gefühlt hast, solltest du unbedingt den Fahrer dafür zur Verantwortung ziehen. Die folgenden Schritte solltest du dazu nach der Fahrt unternehmen:   Öffne die Uber-App, wo du gebeten wirst, deine Fahrt mit einer Anzahl von Sternen zu bewerten. Wenn du eine Fahrt mit weniger als vier Sternen bewertest, wirst du zudem gefragt, was genau dir missfallen hat. Tippe auf die zutreffende Option und beschreibe dein Erlebnis kurz mit eigenen Worten, dann übermittele die Bewertung an den Uber-Support.

english_section_name: During and After Your Ride

summary: Nimm vielleicht ein UberPOOL. Pass auf, dass du genug Akku hast. Warte im Haus auf dein Uber. Schau dir Fahrer und Auto an. Prüfe die Bewertungen deines Fahrers.

document: Ridesharing wird gleich viel sicherer, wenn man eben genau das tut: sich die Fahrt mit mehreren Fahrgästen teilt. UberPOOL ist ein Service, der es sich zur Aufgabe gemacht hat, Mitfahrer, die in die gleiche Richtung fahren und ihre Fahrt teilen wollen, zusammen zu bringen. Und so funktioniert UberPOOL:  Öffne die Uber-App. Ziehe den Sliding Button unten auf deinem Display auf das Wort POOL. Nun forderst du ganz normal ein Uber an. Einigen Uber-Usern ist es schon passiert, dass sie ein Uber bestellt haben und ihr Akku leer war, bevor das Auto ankam. Dadurch wurde der Auftrag gelöscht und sie waren nicht in der Lage, ein neues Uber zu bestellen. Um diesen unglücklichen Fall zu vermeiden, solltest du Akku sparen, bis dein Uber ankommt:   Schließe die App, während du auf dein Auto wartest. Du wirst automatisch eine Benachrichtigung bekommen, wenn dein Fahrer ankommt. Stelle die Helligkeit des Displays runter. Schalte Bluetooth aus. Schließe alle Apps, die du gerade nicht benutzt. Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis dein Uber an deinem Standort angekommen ist, deshalb solltest du dir ruhig einen halbwegs komfortablen Ort suchen, um auf dein Auto zu warten. Es wird genau da ankommen, von wo du deine Fahrt gebucht hast. Mach dir keine Sorgen, der Fahrer wird dich dort auf jeden Fall finden. Nachdem deine Fahrtanfrage angenommen wurde, wirst du unterhalb der Karte in deiner App einen kleinen Kreis sehen, der dir Bilder von deinem Fahrer und seinem Auto anzeigt. Tippe auf dieses Icon, um dir beide anzeigen zu lassen. Merke dir das Gesicht des Fahrers, das Automodell und das Nummernschild. So kannst du sicher sein, dass du wirklich in das Auto einsteigst, das du bestellt hast. Dort, wo dir der Name des Fahrers und das Auto angezeigt werden, findest du unter seinem Gesicht auch eine Sternewertung. Diese Bewertung stammt von bisherigen Mitfahrern und soll dir zeigen, wie wohl sie sich bei diesem Fahrer gefühlt haben.  Obwohl die Qualitätsstandards für Fahrer bei Uber sehr hoch angesetzt sind und du eigentlich in Sachen Sicherheit nichts zu befürchten hast, solltest du wissen, dass Fahrer, deren Wertung unter 4,6 rutscht, häufig ein erneutes Training absolvieren müssen oder unter Umständen suspendiert werden.

english_section_name: Before Your Ride


summary: Öffne Safari. Klicke Safari an. Klicke Voreinstellungen… an. Klicke den Erweitert-Tab an. Klicke das "Entwicklungsmenü in Menüleiste anzeigen"-Kästchen an. Klicke Entwickeln an. Klicke Caches leeren an.

document: Das Safari-App-Symbol ähnelt einem blauen Kompass und ist für gewöhnlich im Dock deines Macs unten auf dem Bildschirm zu finden. Es ist ein Menü-Element in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Es erscheint ein Dropdownmenü. Falls du in der Leiste oben am Bildschirm ein Entwickeln-Menü-Element siehst, klicke es stattdessen an und springe dann zum "Klicke Caches leeren"-Schritt vor. Es steht weiter oben im Safari-Dropdownmenü. Es öffnet sich ein neues Fenster. Du findest ihn auf der äußerst rechten Seite des Voreinstellungen-Fensters. Es befindet sich ganz unten im Voreinstellungen-Fenster. Das fügt den Entwickeln-Tab zur Menüleiste für Safari hinzu. Es ist eine Option in der Menüleiste oben am Bildschirm. Es erscheint ein Dropdownmenü. Du siehst es im Entwickeln-Dropdownmenü. Das leert automatisch den Safari-Cache deines Macs. Du siehst kein Popup-Fenster oder eine Bestätigungsnachricht, wenn der Cache geleert ist.

english_section_name: Clearing the Safari Cache

summary: Schließe so viele offene Programme wie möglich. Gehe zum Finder deines Macs. Klicke Los an. Klicke Gehe zu Ordner… an. Gib den "Sammlung"-Ordnerpfad ein. Klicke Los an. Klicke den "Chaches"-Ordner doppelt an. Wähle den Inhalt des "Caches"-Ordners aus. Lösche den Inhalt des "Caches"-Ordners. Klicke Finder an. Klicke Papierkorb leeren… an. Klicke OK an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Offene Programme benutzen Dateien aus dem "Cache"-Ordner. Du kannst daher nicht so viele gecachte Dateien entfernen, wie du möchtest, falls du viele Programme geöffnet hast. Klicke dazu dein Desktop-Bild oder das blaue Smiley-Gesicht ganz links in deinem Dock an. Es steht in der Menüleiste oben auf dem Bildschirm. Es erscheint ein Dropdownmenü. Du findest diese Option weiter unten im Los-Dropdownmenü. Das öffnet ein Textfeld. Gib ~/Sammlung/ ins Textfeld ein. Es ist ein blauer Button in der unteren rechten Ecke des Textfeldes. Das öffnet den Sammlung-Ordner, in welchem du einen Ordner namens "Caches" finden solltest. Dieser Ordner sollte sich weiter oben im Finder-Fenster befinden, aber scrolle nach unten, um nach ihm zu suchen, falls er da nicht ist. Klicke im "Caches"-Ordner ein Element oder einen Ordner an und drücke dann Befehl+A. Das wählt alles im "Caches"-Ordner aus. Klicke das Bearbeiten-Menü oben auf dem Bildschirm an und dann im Dropdownmenü Elemente in den Papierkorb verschieben. Der Inhalt des "Caches"-Ordners wird in den Papierkorb verschoben. Falls du eine Fehlermeldung bekommst, die dir sagt, dass eine Datei (oder mehrere) nicht gelöscht werden kann, wird sie von einem Programm benutzt, das gerade geöffnet ist. Überspringe das Löschen dieser Datei fürs Erste und versuche dann später, sie löschen, wenn die betreffenden Programme nicht geöffnet sind. Es ist ein Menü-Element in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Es erscheint ein Dropdownmenü. Diese Option steht im Finder-Dropdownmenü. Das leert den Papierkorb und entfernt die Cache-Dateien somit vollständig von deinem Mac.

english_section_name: Clearing the System Cache


summary: Massiere die Druckpunkte auf deinem Nacken. Nimm einen Foam Roller, um deine Nackenmuskeln zu massieren. Trage eine Hitzepackung auf deine Nackenmuskeln auf. Nimm ein heißes Bad.

document: Eine Massage kann hilfreich sein, um Verspannungen in deiner Nackenmuskulatur zu lockern und zu lösen – besonders, wenn du immer Verspannungen an derselben Stelle hast. Diese Druckpunkte sind kleine Knoten von Muskelsträngen, die verspannt oder gezerrt sind.    Du kannst dich selbst im Nacken massieren, indem du deinen Daumen und Zeigefinger nimmst, um die Muskeln auf der Seite deines Nacken- und Schulterbereichs sanft zu drücken. Dieser Muskel wird auch Trapezmuskel genannt und er reicht von deinem Kopfansatz bis zur Mitte des Rückens und über deine Schulter. Diese Druckpunkte fühlen sich an wie ein Seil und wenn du leichten Druck ausübst, spürst du vielleicht einen leichten Schmerz im gesamten Muskelbereich. Nimm deinen Daumen und Zeigefinger oder deine Fingerknöchel, um deine verspannten Nackenmuskeln sanft zu reiben und zu kneten. Wenn du einen Arbeitskollegen, eine Freundin oder deinen Partner in der Nähe hast, kannst du ihn oder sie auch bitten, dir beim Reiben und Kneten der Druckpunkte am Trapezmuskel zu helfen. Du kannst auch eine professionelle Massage für deine Nacken- und Schultermuskeln in Anspruch nehmen. Wenn du einmal im Monat zur Massage gehst, kann das Nackenverspannungen und Schmerzen sehr verringern. Du kannst den Foam Roller auch verwenden, um deine Druckpunkte auszumassieren und Nackenverspannungen zu lösen. Man bekommt Foam Rollers in den meisten Sportgeschäften oder auch online in jedem größeren Shop. Der Kostenpunkt überschreitet selten 30,-€ und ist nahezu jeden Euro wert. Bekanntestes Gerät  für das sog. Faszientraining in Fitnessstudios ist meist die Blackroll. Du solltest zu Beginn einen in der vollen Länge und mit einem Durchmesser von 15 cm wählen.  Lege den Foam Roller auf den Boden oder auf eine Sportmatte. Lege dich der Länge nach darauf nieder, wobei dein oberer Rücken auf dem Foam Roller liegen sollte. Du kannst deine Hände entweder auf deine Hüften stützen oder sie auf die Seite des Körpers legen. Rolle deinen oberen Rücken und die Scapula Muskeln (Schulterblatt) seitlich gegen den Foam Roller. Du solltest spüren, wie sich die Spannung an schmerzhaften Druckpunkten löst. Rolle mindestens zwanzigmal auf jede Körperseite, um Nacken- und Schulterverspannungen zu lösen. Tägliches rollen schadet zwar nicht, allerdings ist ein zweimaliges Training pro Woche absolut ausreichend.   Rolle relativ langsam. Zeitlupengeschwindigkeit hat sich als sehr effektiv bewährt. Hitze hilft, um Schmerzen und Muskelverspannungen im Nacken zu lösen. Wickle die Hitzepackung in ein Handtuch ein und halte sie dann 20 Minuten lang ohne Unterbrechung auf deinen Nacken.   Du kannst auch eine in ein Handtuch gewickelte Kältepackung gegen deinen Nacken halten, da auch kalte Temperaturen schmerzlindernd wirken. Ein langes, entspanntes Bad in heißem Wasser kann verspannte Muskeln in deinem Nacken und deinen Schultern beruhigen. Versuche, dich in der Wanne auf den Rücken zu legen, so dass dein Nacken und deine Schultern sich im heißen Wasser einweichen und entspannen können.   Du kannst auch ein heiße Dusche nehmen, aber du solltest darauf achten, dass du lange genug im heißen Wasser stehst, damit deine Nackenmuskulatur sich aufwärmen und entspannen kann.

english_section_name: Using Massage and Heat

summary: Schlafe auf einem niederen, festen Kissen. Achte auf deine Haltung, wenn du lange sitzen musst. Trinke jeden Tag viel Wasser. Mache jeden Tag  mindestens eine Stunde lang Sport. Nimm Schmerzmittel, um die Schmerzen zu lindern.

document: Wenn du auf zu vielen Kissen schläfst, kann das dazu führen, dass dein Hals sich unnatürlich verbiegt oder in einer komischen Stellung liegt, die zu Verspannungen führen kann. Versuche, mit nur einem oder zwei Kissen zu schlafen oder besorge dir ein Nackenkissen. Diese Kissen sind so geformt, dass sie deinen Hals und Kopf stützen und deinen Hals außerdem auch auf einer Linie mit der Wirbelsäule halten. Die beste Schlafposition für den Nacken ist auf dem Rücken, wobei deine gesamte Wirbelsäule bequem auf dem Bett aufliegen sollte. Wenn du lieber auf einer Seite oder auf dem Bauch schläfst, dann sollte dein Kissen nicht mehr als 10 bis 15 cm vom Bett hochstehen. Nackenverspannungen kommen oft daher, dass man lange in einer Haltung sitzt – meistens bei Computerarbeit oder bei mehrstündigen Autofahrten. Wenn du deine Haltung in solchen Situationen verbesserst, kann das helfen, um Nackenverspannungen zu verringern und die Gesundheit deiner Wirbelsäule zu verbessern.   Wenn du am Computer sitzt, solltest du versuchen, deine Haltung so zu verbessern, dass du zentriert bist und deine Nackenmuskulatur nicht übermäßig beanspruchst. Stelle deinen Computerbildschirm so ein, dass er auf Augenhöhe am Schreibtisch ist. Überprüfe die Computereinstellung, indem du in deinem Bürostuhl sitzt. Achte darauf, dass dein Blick auf einer Höhe mit der Bildschirmmitte sein sollte. Du solltest auch versuchen, deinen Kopf auf Höhe der Bildschirmmitte zu halten, anstatt ihn zwischen deinen Schultern nach vor oder zur Seite zu strecken. Du kannst auch ein handfreies Gerät wie eine Freisprechanlage verwenden, wenn du jeden Tag viel telefonieren musst und das Telefon nicht immer zwischen deinem Ohr und deiner Schulter halten willst. Mache während deines Arbeitstages Pausen und bewege dich alle 30 Minuten, damit dein Nacken sich nicht verspannt oder in einer Haltung fixiert bleibt. Die Bandscheiben, die zwischen deinen Rückenwirbeln liegen, bestehen hauptsächlich aus Wasser. Wenn du im Laufe des Tages immer wieder Wasser trinkst, wird das sicherstellen, dass dein Körper gut hydriert bleibt und deine Bandscheiben gesund und flüssig bleiben. Versuche, jeden Tag mindestens fünf bis acht Glas Wasser zu trinken. Wenn du deinen Körper beim Sport zumindest einmal am Tag bewegst, kann das hifreich sein, um Verspannungen in deinen Muskeln zu lösen und die Muskeln zu kräftigen, so dass sie sich nicht so leicht verspannen. Wenn du dir Sorgen machst, dass du deinen Nacken bei intensivem Sport verletzen könntest, dann probiere einen sanften Sport, wie eine leichte Yogastunde, Schwimmen oder Joggen.  Belaste deinen Nacken nicht übermäßig, wenn er verspannt oder steif ist. Wenn du Nackenverspannungen und -schmerzen hast, solltest du sowohl Kontaktsportarten als auch sehr intensive Aerobicstunden meiden. Wenn deine Nackenverspannungen so schmerzhaft sind, dass du dich nicht ausstrecken kannst, dann kannst du regelmäßig eine Dosis Schmerzmittel schlucken, um die Schmerzen zu lindern, wie zum Beispiel Ipuprofen oder Paracetamol.  Wenn die Nackenverspannungen trotz Schmerzmitteln und Nackendehnungen nicht innerhalb von einigen Tagen oder Wochen besser werden, dann solltest du deinen Arzt aufsuchen. Dein Arzt wird deinen Nacken untersuchen und dich Dinge zu deinen täglichen Gewohnheiten fragen, um festzustellen, ob die Nackenschmerzen ein ernsthafteres medizinisches Problem als Ursache haben.

english_section_name: Adjusting Your Daily Routine


summary: Neutralisiere die Bleiche mit säurehaltigen Hausmitteln. Gib den Saft oder Essig auf deine Hände. Spüle deine Hände mit kaltem Wasser ab. Weiche deine Hände ein, wenn der Geruch immer noch da ist. Mache ein Peeling aus Hausmitteln. Wähle eines dieser Mittel.

document: Du kannst den chemischen Geruch von Bleiche mit Lebensmitteln neutralisieren, die viel Säure enthalten. Wenn du eine essbare, flüssige Säure mit der Bleiche mischst, dann kannst du den pH-Wert ausgleichen und den unangenehmen Geruch entfernen. Verwende eines der folgenden Lebensmittel, um die Bleiche zu neutralisieren:  Zitronen-, Limetten-, Orangen- oder Grapefruitsaft (du kannst auch Limetten- oder einen anderen Zitrusfrüchtesaft nehmen) Essig Tomaten (Tomatensauce, -püree oder -mark eignen sich ebenfalls) Reibe ihn gut ein. Tu dies am besten mindestens eine Minute lang, denn so erwischst du alles. Außerdem kann die Flüssigkeit so einziehen und die Bleiche neutralisieren. Voila! Der Geruch müsste jetzt weg sein. Wenn es nicht hilft deine Hände zu waschen oder du die Flüssigkeit so nicht auf deine Hände geben willst, dann verdünne einen Teil säurehaltige Lebensmittel mit einem Teil Wasser. Lasse die Mischung dann zwei bis drei Minuten lang einwirken. Wenn du Lebensmittel, die trocken und sehr säurehaltig sind, zur Bleiche gibst, dann kannst du den pH-Wert anpassen und unangenehme Gerüche entfernen. Verwende folgende trockene, säurehaltige Lebensmittel, um die Bleiche zu neutralisieren:  Backpulver Kaffeesatz Reibe dann deine Hände damit ein. Nimm dir Zeit und sei gründlich, wie bei einem Peeling. Nimm dir eine Minute. Wische Überschüssiges ab und entsorge es. Spüle deine Hände mit heißem Wasser. So kann das Mittel tief in die Poren eindringen. Wenn du den Geruch von Kaffee nicht magst, dann kannst du auch Backpulver verwenden.

english_section_name: Eliminating the Smell

summary: Verwende ausgewählte natürliche Öle, Cremes und Seifen. Trage nur eine kleine Menge auf einmal auf. Gib einige Klackse auf deine Haut. Verwende Seife.

document: Oft haben natürliche und pflanzenbasierte Öle ein wunderbares Aroma. Sie spenden der Haut außerdem Feuchtigkeit. Das ist eine Win-Win-Situation, da Bleiche die Haut austrocknet: Keine trockene Haut mehr, kein Chlor-Geruch mehr. Beispielsweise kannst du das hier verwenden:  Kokosöl Mandelöl Olivenöl Creme mit Aloe Vera: Achte darauf, dass die Creme viel Aloe Vera enthält, denn das beeinflusst die Wirksamkeit. Creme mit Teebaumöl: Wie bei Aloe Vera ist ein hochdosiertes Produkt besser geeignet. Cremes auf Zitrusbasis Seifen auf Zitrusbasis: Es gibt einige natürliche Seifen, die sowohl reinigend als auch feuchtigkeitsspendend sind. Gehe in einen Bioladen in deiner Nähe und schau, ob es dort etwas Passendes für deine Bedürfnisse und deinen Geldbeutel gibt. Übertreibe es bei Ölen nicht. Du könntest dich überölen, entferne deshalb überschüssiges Öl in einem weiteren Schritt. Diese Menge Creme sollte für deine gesamte Hand reichen. Du merkst so außerdem, ob du mehr Creme brauchst und ob sie wirkt. Trage eine Seife auf Zitrusbasis gegebenenfalls mit warmem Wasser auf. So kann die Seife die Bleichemoleküle angreifen und eliminieren.

english_section_name: Moisturizing While Deodorizing

summary: Verwende ätherische Öle. Wähle ein Trägeröl. Befolge die Anweisungen auf der Flasche des ätherischen Öls bezüglich der Verdünnung mit Trägeröl. Auch Blütenblätter aus deinem Garten sind gut geeignet.

document: Du hast eine große Auswahl, aus der du das beste Öl für dich heraussuchen kannst. Trage ätherische Öle niemals direkt auf die Haut auf, da sie für den direkten Kontakt wahrscheinlich zu stark sind. Verdünne das ätherische Öl mit einem Trägeröl und trage es nach Bedarf auf. Ätherische Öle sind beispielsweise:  Zitrone Eukalyptus Lavendel Pfefferminz Kamille Majoran Beispiele hierfür sind:  Süßmandelöl Hanföl Fraktioniertes Kokosöl Olivenöl Sonnenblumenöl Eine gute Faustregel ist eine 2-Prozent-Lösung. Das bedeutet, dass du pro Unze, also circa 30 Milliliter, Trägeröl einen Tropfen ätherisches Öl zugibst. Suche die duftintensivsten Blumen oder Kräuter in deinem Garten oder kaufe sie im Laden. Reibe dann die Blütenblätter oder Blätter in deinen Fingern und Händen, um die Duftöle darin freizusetzen. Wähle beispielsweise das hier:  Rosen Geranien Lavendel Rosmarin Pfefferminz Grüne Minze

english_section_name: Using Flowers, Plants and Herbs


summary: Baue Rapport auf. Halte den Hund zurück. Finde die Besitzer des Hunds. Bringe den Hund zum Tierarzt. Pflege deinen Fund.

document: Wenn der Hund offen zu sein scheint, dass du dich ihm näherst (er sitzt oder steht ohne gesträubtes Fell oder gefletschte Zähne und knurrt dich nicht an oder schnappt nach dir), fange an, sein Vertrauen zu gewinnen. Biete ihm etwas wie ein Leckerli an, das sein Vertrauen aufbaut und ihn wissen lässt, dass du gute Absichten hast. Nähere dich ihm langsam und halte ihm die Rückseite deiner Hand mit der Handfläche nach unten hin, damit er daran schnüffeln kann. Lass dir Zeit und halte inne, wenn er sich erschreckt oder feindselig wird.  Achte darauf, was eine emotionale Reaktion bei dem Hund auslöst, und sei sensibel. Halte inne und lasse den Hund sich eingewöhnen, bevor du dich ihm wieder näherst. Fasse nie über den Kopf oder Körper des Hunds. Der Hund sieht dies als Bedrohung an und rennt entweder weg oder beißt dich, bevor er sich zurückzieht. Wenn du das Vertrauen des Hunds gewonnen hast und du in seine Nähe kommen kannst, befestige ihn. Winde schnell und leise eine Leine oder ein Seil um seinen Hals. Dies ist wichtig, um den Hund unter Kontrolle zu bekommen und zu verhindern, dass er wegrennt. Wenn der Hund sich windet und versucht zu entkommen, nachdem du ihn angeleint hast, beruhige ihn verbal. Sage zum Beispiel mit sanfter, aber fester Stimme "beruhige dich, Junge". Wenn du den Hund in eine Tierklinik bringst, können sie nach einem Chip suchen, der den Besitzer ausfindig macht. Wenn der Hund einen Besitzer hat, wird er informiert und deine Aufgabe ist erledigt. Wenn es keinen Chip gibt, könntest du mit einem der folgenden Dinge dennoch versuchen, den Besitzer zu finden:  Verteile Flyer "Hund zugelaufen" in der Nachbarschaft, wo du den Hund gefunden hast. Wenn der Hund ein Zuhause hat, wandert er wahrscheinlich nicht zu weit von diesem weg. Informiere Tierkliniken, Tierheime und die Polizei in der Gegend, dass dir ein Hund zugelaufen ist. Gib eine gründliche Beschreibung des Hunds an - Farbe, Geschlecht, Rasse, Gewicht und alle anderen Erkennungsmerkmale. Rufe den lokalen Radiosender an, um zu sehen, ob ein verlorener Hund gemeldet wurde oder ob sie ihn erwähnen, wenn sie auf Sendung sind. Dies ist in kleinen Gemeinden eine gute Alternative. Poste im Internet und bei lokalen Gemeindeanzeigern Anzeigen. Wenn du dich dazu entscheidest, den Hund mit nach Hause zu nehmen, lasse ihn zuerst in der Tierklinik untersuchen. Er wird auf Flöhe und Parasiten untersucht. Dies verhindert, dass er dieses Ungeziefer mit zu dir nach Hause bringt oder deine anderen Haustiere diesen aussetzt. Sprich mit deiner Familie, bevor du einen streunenden Hund nach Hause bringst, um sicherzustellen, dass alle mit der Entscheidung einverstanden sind. Du solltest auch sicherstellen, dass ein Hund für deinen Vermieter in Ordnung ist, wenn du zur Miete wohnst. Wenn ein Zuhause für den Hund noch gefunden werden muss, möchtest du ihn vielleicht vorübergehend oder sogar dauerhaft bei dir aufnehmen. Wenn du den Hund ins Tierheim bringst, können sie ihn vielleicht nicht gleich aufnehmen. Wenn du ihn aber für eine Quarantänezeit von bis zu zwei Wochen aufnehmen kannst, können sie den Hund vielleicht nehmen und ihm alle notwendigen Untersuchungen und Impfungen zukommen lassen. Sei darauf vorbereitet, die medizinischen und andere Kosten zu tragen. Einige Tierheime bieten vielleicht einen Rabatt für die Pflege von Streunern an.

english_section_name: Getting Help For a Stray Dog

summary: Prüfe die Dringlichkeit der Situation. Bestimme die Eigentümerschaft. Achte auf Aggression bei dem Hund. Prüfe auf offensichtliche Anzeichen einer Krankheit. Schütze dich immer.

document: Draußen einen unbeaufsichtigten Hund zu sehen bringt dich vielleicht instinktiv dazu, zu helfen, aber du solltest sicherstellen, dass du die Situation nicht noch schlimmer machst. Wenn du z.B. einen Hund durch den Verkehr rennen siehst, könntest du dich, andere Fußgänger und Kraftfahrer in Gefahr bringen, wenn du dem Hund hinterherrennst. Warte, bis der Hund an einem sicheren Platz ist, bevor du ihm hilfst. Wenn der Hund bereits an einem sicheren Ort ist, tu nichts, um ihn zu verschrecken, was ihn in eine gefährliche Situation bringen könnte. Streunende Tiere können unberechenbar sein, also sei vorsichtig. Bevor du einen Hund in Sicherheit bringst, stelle sicher, dass er wirklich allein und nicht einfach nur vorübergehend von seinem Besitzer getrennt ist. Du kannst dir eine Menge Zeit, Aufwand und möglicherweise Kosten sparen, indem du sicherstellst, dass der Hund wirklich verloren gegangen ist. Warte einfach, um zu sehen, ob ein Besitzer auftaucht. Wenn der Hund ein Halsband und eine Leine hat, kannst du ihn sicher an der Leine fassen. So bleibt er an Ort und Stelle, während du auf den Besitzer wartest, der hoffentlich auftaucht. Hunde auf der Straße fallen in eine von zwei Kategorien: ein Hund, der von seinem Besitzer getrennt wurde, oder ein Streuner ohne Zuhause oder liebevolle Familie. Bei beiden Arten gibt es Sicherheitsbedenken. Hunde, die von ihren Besitzern getrennt sind, können ängstlich oder aggressiv sein, wenn sich ihnen unbekannte Menschen - einschließlich dir - nähern. Der Hund ist vielleicht nicht an das Leben auf der Straße gewohnt und kann aus Angst vor dir beißen, kratzen oder weglaufen, wenn du dich ihm näherst. Oder du kannst es mit einem aggressiven Hund zu tun haben, der aus dem Haus oder Garten seines Besitzers ausgebrochen und auf einen Kampf aus ist. Da du dir nicht sicher bist, welche Krankheiten der Hund vielleicht hat, achte auf Aggression, Beißen und Schnappen nach allem und jedem. Dies könnte anzeigen, dass der Hund Tollwut hat. Wenn ja, dann lehnt er auch Wasser ab und sabbert eine Menge. Eine andere Art der Tollwut lässt den Hund sehr krank aussehen, verhindert, dass er läuft, sabbert aber dennoch eine Menge. Wenn du irgendwelche Anzeichen dieser Art bei einem streunenden Hund siehst, rufe die Polizei und die Tierkontrolle. Es kann sein, dass der Hund auch eine der folgenden Krankheiten hat:  Tollwut Staupe Zecken, Flöhe, Räude Borkenflechte und andere Pilzerkrankungen Herzwürmer Hundehusten Darmparasiten: Spulwürmer, Hakenwürmer, Bandwürmer, Peitschenwürmer Bevor du ein Zuhause für einen streunenden Hund findest, musst du ihn einfangen. Dies kann etwas gefährlich sein, da Hunde aufgrund von früherer Misshandlung, Vernachlässigung, Krankheit oder ihrem allgemeinen Temperament manchmal defensiv oder sogar feindselig sein können. Du kannst dich dem Hund mit einer Barriere wie einem Tennisschläger oder Skateboard nähern. Dies kann den Hund davon abhalten, dich zu beißen, während du dich ihm näherst. Wenn du zu irgendeinem Zeitpunkt Angst vor dem Hund hast oder denkst, dass die Situation deine Fähigkeiten übersteigt, ziehe dich an einen sicheren Ort zurück und rufe die Tierkontrolle oder die Polizei um Hilfe. Denke daran, dass eine Barriere oder ein Gegenstand nicht als Waffe gedacht ist, die du in einem Versuch, ihn zu schlagen, auf den Hund schwingst. Es ist nur eine Barriere zu deinem eigenen Schutz.

english_section_name: Caring For a Stray Dog Immediately


summary: Trefft euch so oft wie möglich. Plant virtuelle Dates. Schickt euch schmutzige Textnachrichten. Schickt euch Überraschungsgeschenke. Nutze die sozialen Medien für schnulzige Dinge.

document: Es macht einen großen Teil aus, wenn ihr euch aufeinander freuen könnt, um deine Beziehung aufregend zu halten. Außerdem bekommt jeder Augenblick, den ihr dann doch miteinander verbringen könnt, eine ganz besondere Bedeutung.  Strebt an, euch so oft zu sehen wie möglich. Nach jedem Besuch solltet ihr ein Datum für einen neuen Besuch festlegen. Die getrennte Zeit ist aufregender, wenn ihr ein Datum in der Zukunft habt, das für Aufregung sorgt. Wenn die Entfernung zu groß ist, versucht, Kompromisse zu machen. Ein Partner kann den anderen beim ersten Mal besuchen und beim nächsten Mal dann umgekehrt. Ihr könnt euch auch in der Mitte in einer interessanten Stadt für einen Kurzurlaub treffen. So könnt ihr beide Reisekosten und Zeit sparen. Ihr beide könnt euch nicht freitags oder samstags treffen, um euch einen Film anzuschauen oder in den Park zu gehen, aber ihr könnt dennoch ein Date haben. Ladet ein Programm herunter, mit dem ihr Videoanrufe machen könnt, z. B. Skype oder Google Hangouts. Mit diesen Programmen könnt ihr euch in Echtzeit sehen, daher könnt ihr über einen Videoanruf so ziemlich das machen, was ihr auch bei einem normalen Date machen würdet. Ihr könntet euch z. B. Essen bestellen oder etwas kochen und dann zusammen bei Kerzenlicht essen. Tut während des Anrufs, was immer ihr bei einem Date machen würdet. Die Liebe wächst mit der Entfernung, vor allem wenn ihr die Dinge hin und wieder etwas aufpeppt. Eine tolle Möglichkeit, deine Fernbeziehung auf hoher Flamme laufen zu lassen, ist, euer Bedürfnis nach Nähe anzufachen. Du kannst kecke Fotos von dir schicken, auf denen du in sexy Posen Küsse verschickst, oder deinem Date eine neckende Nachricht schicken, dass du den ganzen Tag an ihn gedacht hast. Tu, was sich für dich und deinen Partner gut anfühlt. Stelle dir vor, wie es den Tag deines Schatzes verschönert, wenn er ein Paket von dir in der Post hat. Natürlich können die Versandkosten bei großen Dingen sehr hoch sein, sei daher kreativ und mache etwas, das in dein Budget passt.  Beispiele raffinierter Geschenke können ein handgeschriebener Liebesbrief, eine lustige Karte, ein eingerahmtes Foto von dir, selbstgebackene Kekse oder eine neue CD sein. Denke darüber nach, was dein Partner wirklich mag, und schicke ihm eine Kleinigkeit, die "Ich denke an dich" sagt. Es kann sogar ein Zeichen des Commitments sein, wenn jeder von euch dem anderen einen persönlichen Gegenstand lässt, den er eine Weile behalten kann. Dies könnte ein besonderes T-Shirt oder ein günstiges Schmuckstück sein. Den Funken am Leben zu halten kann sich auch auf eure Online-Profile ausdehnen. Selbst wenn ihr beide nicht jeden Tag zusammen seid, kann es die Dinge sogar noch aufregender machen, um der Welt euer Commitment zu zeigen. Du kannst deinen Status auf "In einer Beziehung" setzen oder süße Bilder von deinem Partner auf deinen Facebook- oder Instagram-Seiten teilen.  Sei vorgewarnt, die sozialen Medien können eine tolle Möglichkeit sein, deine Zuneigung für deine weit entfernte Liebe auszudrücken. Leider kann es auch eine Quelle für Spannungen sein. Setze Grenzen mit deinem Partner in Bezug auf das, was ihr beide in den sozialen Medien erwartet. Da ihr beide wahrscheinlich mehr Zeit mit Freunden als miteinander verbringt, müssen eure Erwartungen klar sein, um Eifersucht auf ein Minimum zu reduzieren, nachdem dein Partner Fotos von sich auf einer wilden Party zeigt.

english_section_name: Keeping the Romance Alive

summary: Spielt Spiele. Schaut Filme oder Fernsehsendungen. Träumt miteinander.

document: Spielen ist wichtig für alle romantischen Paare, weil es euer Band stärkt und die Zufriedenheit in der Beziehung fördert.  Du wirst sicherlich liebevoll an deinen Partner denken, wenn ihr meistens schöne Dinge miteinander macht. Spiele gibt es in verschiedenen Varianten. Ihr könnt ein Fragespiel spielen, in dem ihr beide alberne Fragen über euch beantwortet. Ihr könnt auch Spiele auf eure Handys herunterladen und gegeneinander spielen. Eine weitere Option ist, z. B. auf der PlayStation gegeneinander zu spielen. Eine weitere Möglichkeit, euer Band zu stärken, ist, etwas zusammen anzuschauen.  Wählt eine Zeit, zu der ihr beide frei seid, und plant, euch einen interessanten Film, eine  Fernsehsendung oder eine Dokumentation anzuschauen. Wenn ihr nicht viel Zeit habt, könnt ihr auch lustige YouTube-Videos miteinander teilen, damit ihr etwas zu Lachen habt. An einem gewissen Punkt mag es sich stressig anfühlen, in einer Fernbeziehung zu sein, wenn ihr beide nicht wisst, wo ihr hingeht. Beziehungsexperten empfehlen oft, euch ein Ziel zu überlegen, wenn ihr beide näher beieinander leben könnt. In der Zwischenzeit, während ihr auf dieses "eines Tages" wartet, könnt ihr miteinander über eure Träume sprechen. Sprecht darüber, wie ihr in der Zukunft leben wollt, und beschreibt, wie eure Häuser aussehen werden. Sprecht über einen Traumurlaub. Besprecht, wie viele Kinder jeder von euch will (wenn ihr welche wollt) und wie euer Traumjob aussieht.

english_section_name: Doing Shared Activities

summary: Kontaktiert euch jeden Tag. Haltet euch über tägliche Aktivitäten auf dem Laufenden. Habt ein tägliches Ritual. Sage deinem Partner, wie sehr du ihn vermisst.

document: Egal, welche Methode du wählst, strebe an, mindestens einmal am Tag Kontakt mit deinem Liebsten aufzunehmen. Du kannst auf so viele Arten kommunizieren - per E-Mail, SMS, über Videoanrufe, Social Media oder herkömmliche Anrufe. Denke daran, dass dies nicht bedeutet, dass ihr den ganzen Tag in Verbindung bleiben müsst und das jeden Tag. Dies kann zu einer Abhängigkeit und/oder Depression führen, denn egal, wie oft ihr miteinander sprecht, du kannst dennoch nicht persönlich dort sein. Entscheide dich einfach für ein Maß an Kontakt, das euch beiden in den Terminplan passt. Das Gefühl, dass du tatsächlich in einer Beziehung bist, lässt sich darauf fußen, dass ihr euch auf dem Laufenden haltet, was in eurem Leben vor sich geht. Erzähle nicht nur deiner Familie oder deinen Freunden von deinem aufregenden Job oder der lustigen Begebenheit im Café, erzähle auch deinem weit entfernten Partner davon.   Haltet die Details, die ihr miteinander teilt, in einem vernünftigen Maß. Es mag z. B. nicht nötig sein, zu erzählen, was du zu jeder Mahlzeit isst oder was du jetzt gerade tust.  Egal, wie oft du mit deinem Partner sprichst, du wirst dennoch Dinge verpassen, die in seinem Leben vor sich gehen. Das ist okay. Dies muss der Aufregung keinen Abbruch tun. Tatsächlich kann etwas Geheimnisvolles die Aufregung sogar steigern. Haltet euch einfach über die wichtigen Dinge auf dem Laufenden. Routine kann genauso erfrischend sein wie Spontanität, wenn sie bei den wichtigen Dingen ausgeübt wird. Denke dir eine Möglichkeit aus, mit dem anderen in Kontakt zu kommen, und bleibe dabei. So habt ihr beide jeden Tag etwas, auf das ihr euch freuen könnt, und außerdem könnt ihr ein wenig Beständigkeit in eurer sonst nicht herkömmlichen Beziehung finden. Zum Beispiel schickt ihr euch vielleicht jeden Morgen alberne Bilder, wenn ihr aufwacht. Oder ihr sprecht jeden Abend vor dem Schlafengehen miteinander. Wenn du ihm sagst, dass du gerne mit ihm in dieses Restaurant oder zu diesem Event gehen möchtest, lässt ihn das wissen, dass du dich nach gemeinsamer Zeit sehnst. Dies betont auch, dass du ein Interesse daran hast, die Welt mit dieser Person zu erforschen. Etwas wie "Ich vermisse dich wirklich und kann es kaum erwarten, bis ich dich am nächsten Wochenende sehe" zu sagen ist vollkommen okay. Vermeide allerdings Stolperfallen, die dazu führen könnten, dass dein Partner sich schuldig fühlt. Es ist vielleicht z. B. keine gute Idee, wenn du in ihm Schuldgefühle weckst,  wenn du etwas wie "Ich hasse es, dass du nie da bist. Wir können nie etwas miteinander machen" sagst. Dies kommt als Beschwerde rüber. Dein Partner würde wahrscheinlich keine Fernbeziehung führen, wenn er eine Wahl hätte, sieh also davon ab, ihm die Situation ins Gesicht zu schleudern. Dies wird die Aufregung eurer Fernbeziehung vermutlich ruinieren.

english_section_name: Maintaining Good Communication


summary: Lass uns eine arithmetische Folge wie  5, 8, 11, 14, 17, 20, .... betrachten. Da jeder Term um 3 größer als der vorhergehende ist, kann es als Rekurrenz wie folgt geschrieben werden. Jede Rekurrenzgleichung der Form an = an-1 + d ist eine arithmetische Folge. Schreibe die geschlossene Form der Formel für eine arithmetische Folge, möglicherweise mit Unbekannten, wie gezeigt. Bestimme die Unbekannten mit Hilfe der Anfangswerte.

document: In diesem Fall, da 5 der 0-te Term ist, ist die Formel an = 5 + 3n. Wenn wir stattdessen 5 als ersten Term hätten, dann wäre unsere Formel an = 2 + 3n.

english_section_name: Arithmetic

summary: Lass uns die Folge 5, 0, -8, -17, -25, -30, ..., gegeben durch die Rekursion an = an-1 + n2 -  6n betrachten. Jede Rekursion, die die gezeigte Form hat, bei der p(n) ein Polynom in n ist, hat eine polynomiale Formel in geschlossener Form mit einem Grad, der um eins größer ist als der Grad von p. Schreibe die allgemeine Form eines Polynoms des gewünschten Grades. Da ein allgemeines kubisches Polynom vier unbekannte Koeffizienten hat, brauchen wir vier Werte, um das resultierende Gleichungssystem zu lösen. Löse entweder das resultierende Gleichungssystem mit deg(p)+2 Gleichungen und deg(p)=2 Unbekannten oder passe ein Lagrange-Polynom an die deg(p)+2 bekannten Punkte an. Schreibe die geschlossene Formel für an als Polynom mit bekannten Koeffizienten.

document: In diesem Beispiel ist p quadratisch, deshalb brauchen wir ein kubisches Polynom, um die Folgenglieder der Folge an darzustellen. Es ist egal, welche vier, also lass uns die Terme 0, 1, 2 und 3 nehmen. Wenn wir die Rekursion rückwärts laufen lassen, um den -1-ten Term zu bestimmen, dann werden damit vielleicht einige Berechnungen leichter, aber es ist nicht nötig. Wenn der 0-te Term einer der Terme ist, die wir genommen haben, um die Koeffizienten zu bestimmen, dann haben wir damit den konstanten Term des Polynoms und können das System sofort auf deg(p)+1 Gleichungen mit deg(p)+1 Unbekannten reduzieren, wie gezeigt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Solve-Recurrence-Relations-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Solve-Recurrence-Relations-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Solve-Recurrence-Relations-Step-16-Version-2.jpg\/v4-760px-Solve-Recurrence-Relations-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Polynomial

summary: Lass uns eine arithmetische Folge wie 3, 6, 12, 24, 48, .... betrachten. Da jeder Term das Doppelte des vorhergehenden ist, kann es als Rekurrenz wie folgt geschrieben werden. Jede Rekurrenzgleichung der Form an = r * an-1 ist eine geometrische Folge. Schreibe die geschlossene Form der Formel für eine geometrische Folge, möglicherweise mit Unbekannten, wie gezeigt. Bestimme die Unbekannten mit Hilfe der Anfangswerte.

document: In diesem Fall, da 3 der 0-te Term ist, ist die Formel an = 3*2n. Wenn wir stattdessen 3 als ersten Term hätten, dann wäre unsere Formel an = 3*2(n-1).

english_section_name: Geometric

summary: Lass uns die Folge 2, 5, 14, 41, 122, ... , die durch obige Rekursion gegeben ist, betrachten. Schreibe die erzeugende Funktion der Folge hin. Wandle die erzeugende Funktion um, wie gezeigt. Bestimme die erzeugende Funktion A(x). Bestimme die Koeffizienten der Terme xn in A(x). Schreibe die Formel für an hin, indem du den Koeffizienten von xn in A(x) bestimmst.

document: Diese Aufgabe kann nicht mit Hilfe der obigen Methoden gelöst werden, aber wir können eine Formel mit Hilfe von erzeugenden Funktionen finden. Eine erzeugende Funktion ist einfach eine formale Potenzreihe, bei der der Koeffizient von xn der n-te Term der Folge ist. Das Ziel in diesem Schritt ist, eine Gleichung zu finden, die uns ermöglicht, die erzeugende Funktion A(x) zu berechnen. Entferne den Anfangsterm. Wende die Rekurrenzgleichung auf die restlichen Terme an.  Teile die Summe auf. Entferne konstante Terme. Benutze die Definition von A(x). Benutze die Formel für die Summe einer geometrischen Reihe.  Die Methoden, wie man es tun kann, hängen von der exakten Form von A(x) ab, aber die Methode der Partialbruchzerlegung, kombiniert damit, dass wir die erzeugende Funktion einer geometrischen Folge kennen, funktioniert hier, wie gezeigt.

english_section_name: Generating Functions

summary: Dies Ist die erste Methode, die die Fibonacci-Folge in der Einführung lösen kann, aber die Methode löst jede Rekurrenzgleichung, bei der der n-te Term eine Linearkombination der vorhergehenden k Terme ist. Schreibe das charakteristische Polynom der Rekurrenz hin. Löse das charakteristische Polynom. Jeder Ausdruck, der die gezeigte Form hat, löst die Rekurrenzgleichung. Bestimme die ci, die den gegebenen Anfangsbedingungen genügen. Löse das resultierende Gleichungssystem. Setze die resultierenden Konstanten in die allgemeine Formel ein, um die Lösung zu erhalten.

document: Lass es uns an dem anderen gezeigten Beispiel, dessen erste Terme 1, 4, 13, 46, 157, .... sind, probieren. Wir bekommen es, indem wir jedes an in der Rekurrenz durch xn ersetzen und durch x(n-k) teilen, wobei wir ein Polynom vom Grad k mit einem nicht verschwindenden konstanten Term erhalten. In diesem Fall hat das charakteristische Polynom den Grad 2, und wir können die quadratische Formel anwenden, um die Nullstellen zu bestimmen. Die ci sind Konstanten und die Basen der Exponential-Terme sind die Lösungen von obigem charakteristischem Polynom. Dies kann durch Induktion bewiesen werden. Wenn das charakteristische Polynom eine mehrfache Nullstelle hat, kann dieser Schritt etwas modifiziert werden. Wenn r eine Nullstelle der Vielfachheit m ist, nimm (c1rn + c2nrn + c3n2rn + ... + cmnm-1rn) anstelle von (c1rn). Zum Beispiel genügt die Folge, die mit 5, 0, -4, 16, 144, 640, 2240, ... anfängt, der Rekurrenzgleichung an = 6an-1 - 12an-2 + 8an-3. Das charakteristische Polynom hat eine dreifache Nullstelle bei 2 und die Formel in geschlossener Form ist an = 5*2n - 7*n*2n + 2*n2*2n. Genau wie bei dem Polynom-Beispiel machen wir es, indem wir ein lineares Gleichungssystem mit den Anfangstermen aufstellen. Da dieses Beispiel zwei Unbekannte hat, brauchen wir zwei Terme. Es ist egal, welche wir nehmen, also nehmen wir den 0-ten und den ersten, um zu vermeiden, dass wir eine hohe Potenz einer irrationalen Zahl bilden müssen.

english_section_name: Linear


summary: Mache dein eigenes Wohlbefinden zu einer Priorität. Definiere deine Grenzen. Entscheide über die folgenden Schritte, wenn deine Grenzen überschritten werden. Bereite dich auf die Reaktion deines Lieben auf deine Grenzen vor.

document: Viele Menschen setzen keine persönlichen Grenzen, weil sie sich deswegen schuldig fühlen oder glauben, dass ihre Bedürfnisse nicht wichtig sind. Deine Bedürfnisse sind allerdings genauso wichtig wie die aller anderen und du musst in einem guten mentalen und emotionalen Zustand sein, um anderen helfen und deine eigenen Verantwortlichkeiten erfüllen zu können. Grenzen zu setzen, mit denen du dich wohlfühlst, ist nicht egoistisch - es ist dein Recht. Auf lange Sicht profitierst nicht nur du von gesunden Grenzen. Auch deine Lieben mit BPS haben einen Vorteil, wenn du eine klare Struktur und Vorhersehbarkeit schaffst. Bestimme im Vorfeld, welche Grenzen du mit deinen Lieben setzen wirst und warum. Eine gute Möglichkeit zum Bestimmen deiner Grenzen ist, über deine Werte nachzudenken. Gute Grenzen sind eine Weise, die Dinge zu schützen, die dir am wichtigsten sind, und sicherzustellen, dass du nicht zu Aktivitäten oder Situationen gedrängt wirst, die dem widersprechen, wie du leben möchtest. Wenn dein Freund bspw. jeden Abend mit dir telefonieren möchte, du aber auch gerne Abende mit deiner Familie verbringst, könntest du dich dafür entscheiden, Anrufe deines Freunds nach 17 Uhr nicht mehr anzunehmen. Es ist wichtig, darüber nachzudenken, welche Handlung du ausführen wirst, wenn die Person deine Grenzen nicht respektiert. Wenn du nicht angibst, wie deine Reaktion aussehen wird, und dies nicht durchziehst, wird die Person deine Grenzen vermutlich nicht ernst nehmen. Ein guter nächster Schritt könnte etwas sein, das auf natürliche Weise auf eine Aktion des anderen folgt. Du könntest bspw. entscheiden, dass du das Haus ein paar Stunden verlassen wirst, bis sich dein Partner beruhigt hat, wenn er dich wieder anschreit. Die andere Person ist vielleicht wütend, verletzt oder beschämt, wenn du ihr sagst, dass sie sich anders benehmen muss. Sie kann die Veränderung persönlich nehmen, dich beschuldigen, dass du sie nicht liebst, oder sich gegen die Grenzen auflehnen. Entscheide, wie du mit verschiedenen Reaktionen umgehen wirst, so dass du vorbereitet bist, wenn es so weit ist.

english_section_name: Choosing Your Limits

summary: Ziehe alle definierten Regeln und Reaktionen durch. Vermeide, ein Ultimatum zu setzen, es sei denn, du meinst es auch so. Bleibe flexibel.

document: Wenn der andere deine Grenzen nicht respektiert, ziehe beständig deine Schritte durch. Es ist wichtig, dass du dies jedes Mal machst, ansonsten bekommt er die Botschaft, dass es dir mit deinen Grenzen nicht ernst ist. Wenn der andere erkennt, dass es dir mit deinen Grenzen und Regeln ernst ist, akzeptiert er sie vielleicht und hört auf, dich zu testen. Wenn dich das Verhalten deines Lieben frustriert, kann es verlockend sein, ein Ultimatum zu stellen, nur um zu versuchen, ihn dazu zu bringen, mit dir zu kooperieren. Ultimaten verlieren allerdings ihre Kraft, wenn du nicht vorhast, dich auch an diese zu halten. Stelle möglichst kein Ultimatum, außer du hast es durchdacht und bist vollkommen darauf vorbereitet, es auch durchzuziehen. Das Setzen und Wahren von Grenzen ist ein Prozess, kein einmaliges Ereignis. Zögere nicht, deine Grenzen zu verändern, wenn du feststellst, dass etwas nicht für dich funktioniert. Kommuniziere mit der anderen Person über die Veränderungen deiner Grenzen, damit ihr beide in Bezug auf die Erwartungen an die Beziehung auf einer Linie seid.

english_section_name: Following Through

summary: Wähle eine Zeit, wenn du und der andere ruhig sind. Nenne deine Grenzen klar und deutlich. Erkläre, warum du diese Grenzen setzt. Versichere deinem Lieben, dass du ihn wertschätzt. Lasse es nicht passieren, dass du dich wegen der anderen Person schuldig fühlst.

document: Über Grenzen zu sprechen kann ein heikles Thema sein. Erleichtere das Gespräch ein wenig, indem du zu einer Zeit mit der anderen Person sprichst, in der ihr beide emotional stabil seid. Vermeide das Aufbringen von Grenzen während oder direkt nach einem Streit. Wenn sich der andere defensiv oder wütend fühlt, wird das Gespräch nicht produktiv. Beginne das Thema, indem du etwas sagst wie: "Hast du einen Augenblick Zeit? Ich möchte gerne mit dir über etwas reden." Sei direkt, wenn du deinem Lieben von deinen neuen Grenzen erzählst. Sei freundlich, aber entschuldige dich nicht und lenke nicht ein. Erkläre genau und eindeutig, was du von der anderen Person brauchst. Sprich in ruhigem, nicht konfrontierendem Ton, um das Risiko zu verringern, dass die andere Person sich angegriffen fühlt. Es könnte deinem Lieben einen Stich verletzen, wenn er von den neuen Grenzen hört, die du der Beziehung auferlegst. Es ist allerdings wichtig, dass er versteht, warum du es tust. Sei schonend aber ehrlich in Bezug auf deine Gründe.  Formuliere deine Erklärung auf nicht anklagende Weise, die sich auf deine Bedürfnisse konzentriert und nicht auf das, was der andere falsch macht. Wenn die Stimmungsumschwünge deines Partners beispielsweise anstrengend für dich sind, könntest du sagen: "Es laugt mich wirklich aus zu erahnen, wie du dich von einem Tag auf den anderen fühlen wirst. Ich brauche von dir, dass du mir deine Gefühle regelmäßiger mitteilst." Jemand mit BPS fühlt sich vielleicht beleidigt, wenn andere ihm Grenzen setzen. Stelle sicher, dass die Person ausreichend Bestätigung hat, dass du sie nicht als Person zurückweist und dass dir die Beziehung mit ihr noch immer wichtig ist.  Betone, wie ihr beide von deiner Grenze profitiert. So kann der andere verstehen, dass du nicht einfach Grenzen setzt, nur um ihn wegzustoßen. Du könntest bspw. einem Freund sagen: "Ich glaube, wenn du mehr Zeit für dich verbringst, ist dies auf lange Sicht gut für uns beide. Ich habe mehr Energie für gesellschaftliche Dinge, wenn ich genug Zeit alleine verbringe, daher werden wir beide mehr Spaß haben, wenn wir Zeit zusammen verbringen." Die Person versucht vielleicht, dass du dich schlecht fühlst, weil du jetzt Grenzen setzt. Lasse dich nicht durch emotionale Manipulation beeinflussen. Du hast das Recht, dein eigenes Wohlbefinden zu schützen.

english_section_name: Having the Conversation

summary: Hilf deinem Lieben durch seine BPS.

document: Biete ihm an, mit ihm zum Arzt zu gehen, Zeit mit ihm zu verbringen, in der ihr beide etwas tut, das ihr beide mögt, und sage ihm, dass du ihn liebst. Wenn du ihm deine Liebe und deine Unterstützung zeigst, wird er eher bereit sein, deine Sichtweise zu sehen und er kann dein Bedürfnis nach gesunden Grenzen besser verstehen.

english_section_name: Understanding BPD


summary: Halt die Luft an. Sei sehr vorsichtig. Sei darauf vorbereitet, dass du Sterne sehen wirst und dir extrem schwindelig werden wird.

document: Dadurch wird deinem Gehirn Sauerstoff entzogen. Dein Körper ist daran gewöhnt, ständig mit frischem Sauerstoff versorgt zu werden – du musst atmen, um zu leben. Wenn du die Luft anhältst, verwehrst du deinem Körper den Sauerstoff und dein Gehirn schaltet ziemlich bald in den „Krisenmodus“. Wenn du die Luft anhältst, bis es sich wirklich unangenehm anfühlt, wofür manchmal ein paar Sekunden ausreichen, wirst du dich bereits ziemlich benommen fühlen. Halt die Luft nicht zu lange an, sonst wirst du ohnmächtig. Was immer du tust, nimm dir selbst niemals auf eine Weise die Luft zum Atmen, die du nicht jederzeit kontrollieren kannst. Du spielst mit deinem Leben. Halt nur die Luft an, wenn du innerhalb von Sekundenbruchteilen wieder normal zu atmen beginnen kannst. Das bedeutet:  Steck deinen Kopf nicht in eine luftdichte Plastiktüte oder halt dir Plastikfolie vors Gesicht. Verstopf niemals Mund und Nase gleichzeitig. Du würdest ziemlich wahrscheinlich ersticken. Versuch nicht, dich unter Wasser benommen zu machen. Wenn du im Wasser das Bewusstsein verlierst, stehen deine Chancen zu ertrinken ziemlich gut. Versuch nicht, dich selbst benommen zu machen, wenn du dich auf etwas konzentrieren musst. Beim Autofahren, Radfahren oder Stehen an einem Abgrund könnte es dein Todesurteil sein. Eventuell wird dir auch schwarz vor Augen und dein Kopf fühlt sich leer an. Das Gefühl kann ziemlich überwältigend sein und möglicherweise verlierst du das Bewusstsein. Versuch nicht, aufzustehen oder zu gehen, bis sich alles wieder normalisiert hat. Du solltest immer die Kontrolle über deine Atmung behalten, sonst riskierst du Hirnschäden oder sogar dein Leben.

english_section_name: Holding Your Breath

summary: Hock dich hin. Atme schnell und tief, während du in der Hocke sitzt. Steh schnell auf. Warte eine Weile, bevor du wieder zu gehen versuchst.

document: Beug deine Knie und „setz“ dich dicht über den Boden. Lass den Kopf hängen. Wenn du schnell aufstehst, nachdem du eine Weile in der Hocke gesessen oder gelegen hast, sinkt der Blutdruck in deinem Kopf rapide ab und dein Gehirn gerät für einen Moment völlig aus dem Gleichgewicht. Willst du dafür nicht eine Stunde lang liegen und warten, kannst du das Phänomen beschleunigen, indem du dich hinhockst und schnell atmest.  Berücksichtige äußere Faktoren. Der Effekt wird intensiver sein, wenn du hungrig oder dehydriert bist oder das Wetter heiß und feucht ist. Wenn du zu benommen wirst, verlierst du möglicherweise sogar das Bewusstsein oder musst dich übergeben. Mach einen Kopfstand oder Handstand. Wenn du dich auf den Kopf stellst, fließt sehr schnell sehr viel Blut in deinen Kopf. Der Vorgang ist im Prinzip gleich: Bleib ein oder zwei Minuten auf dem Kopf stehen, bis sich dein Kopf schwer anfühlt, dann steh auf. Achte darauf, dass dein Nacken gut gestützt ist. Da sollte die Durchblutung anregen und für den Moment deinen Blutdruck erhöhe, vor allem in Kopf und Lunge. Bleib auf diese Weise wenigstens 30 Sekunden oder bis zu einigen Minuten in der Hocke sitzen. Denk dabei daran, dass der Effekt vermutlich stärker wird, je länger du diese Vorbereitung durchführst. Je schwerer und schneller du atmest, desto weiter steigt dein Puls an. Dadurch fließt auch das Blut schneller. Halt den Kopf hoch und beweg dich möglichst wenig. Der Blutdruck in deinem Kopf wird plötzlich extrem absinken, wodurch dir sofort ziemlich komisch werden sollte. Eventuell wird dir schwarz vor Augen. Es kann passieren, dass du Punkte, „Sterne“ oder helle Lichtflecken vor deinen Augen siehst. Dir wird vermutlich wahnsinnig schwindelig sein. Bleib einen Moment still stehen und lass das Gefühl auf dich wirken. Warte ab, bis sich deine Sicht wieder normalisiert, und lass das Gehirn das Gefühl von Balance wiederherstellen. Wenn du in diesem Zustand zu gehen versuchst, könntest du stolpern, umfallen oder dich an etwas stoßen.

english_section_name: Standing Up Quickly


summary: Wähle den Notruf, wenn du oder jemand, den du kennst, Probleme beim Atmen hat. Verschaffe der Person Hilfe beim Atmen. Vermeide Hyperventilation durch Panikattacken.

document: Zu schnell oder zu langsam zu atmen kann ein Anzeichen medizinischer Beschwerden sein. Zu diesen gehören:  Asthma Angstzustände Lungenentzündung Herzversagen Eine Drogenüberdosis Fieber Wenn jemand beim Atmen Hilfe benötigt, gibt es verschiedene Methoden, mit denen ein Arzt Sauerstoff zuführen kann. Dazu zählen:  Eine Sauerstoffmaske. Diese ist eine Maske, die über das Gesicht der Person gezogen wird und mit der Luft mit einer höheren Sauerstoffkonzentration, als jene, die in der Atmosphäre enthalten ist, verabreicht werden kann. Die Umgebungsluft besteht zu 21% aus Sauerstoff; wenn jedoch eine Person unter Atembeschwerden leidet, kann eine höhere Konzentration notwendig sein. CPAP oder kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck. Röhren werden durch die Nase der Person eingeführt, woraufhin Sauerstoff unter leichtem Luftdruck in die Lungen zugeführt wird. Der Druck hilft dabei, die Lungen und Atemwege offenzuhalten. Beatmung. Dabei wird eine Beatmungsröhre durch den Mund der Person in die Luftröhre eingeführt. Sauerstoff kann dann direkt in die Lungen verabreicht werden. Einige Menschen atmen sehr schnell, wenn sie verängstigt sind oder in Panik geraten. Dies wird als Hyperventilation bezeichnet. Es kann das Gefühl entstehen, keine Luft zu bekommen, obwohl die Person zu schnell atmet und zu viel Sauerstoff aufnimmt. Wenn dies bei jemandem in deiner Nähe auftritt, kannst du Folgendes tun:  Die Person beruhigen und ihr dabei helfen, sich zu entspannen. Sag ihr, dass sie keinen Herzinfarkt erleidet und nicht sterben wird. Versichere ihr, dass alles in Ordnung ist. Lass die Person Atemtechniken anwenden, welche ihre Sauerstoffzufuhr reduzieren. Die Person kann in eine Papiertüte atmen, die Lippen aufeinanderpressen oder ein Nasenloch und den Mund beim Atmen bedecken. Sobald sich das Verhältnis von Kohlendioxid und Sauerstoff in ihrem Blut normalisiert hat, sollte sie sich besser fühlen. Halte die Person dazu an, einen Arzt aufzusuchen.

english_section_name: Getting Medical Help


summary: Gegen Akne im Nacken und am Rücken hilft ein klärendes Shampoo mit Backsoda.

document: Es reinigt dein Haar und deine Haut gründlich und entfernt auch Rückstände von anderen Pflegeprodukten. Auf diese Weise kann es Akneausbrüche verhindern. Misch dafür einfach einen halben Teelöffel in eine Flasche deines normalen Shampoos und verwende es wie gewohnt.   Spül das Shampoo unbedingt gründlich aus, damit das Backsoda deine Kopfhaut nicht austrocknet. Dieses Shampoo solltest du etwa einmal pro Monat benutzen.

english_section_name: Treating Body Pimples


summary: Drücke auf Ctrl+Alt+T, um ein Terminal-Fenster zu öffnen. Tippe sudo passwd root ein und drücke auf ↵ Enter. Gib ein Passwort ein und drücke dann auf ↵ Enter. Tippe das Passwort erneut ein, wenn du dazu aufgefordert wirst, und drücke dann auf ↵ Enter. Tippe su - ein und drücke auf ↵ Enter.

document: Aus Sicherheitsgründen (und um Schäden zu vermeiden) ist das root-Benutzerkonto standardmäßig gesperrt. Um Befehle sicher als root auszuführen, solltest du stattdessen sudo oder gksudo verwenden. Wenn du absolut ein separates root-Benutzerkonto brauchst (wenn dies von einem Programm deines Unternehmens erfordert wird oder diese Workstation nur von einem einzelnen Benutzer genutzt wird), kannst du das root-Benutzerkonto mit ein paar einfachen Befehlen aktivieren. Das Aktivieren des root-Benutzerkontos kann dein System einem Risiko aussetzen und wird von Ubuntu nicht empfohlen. Du wirst aufgefordert, ein neues Passwort für den root-Benutzer einzugeben. Verliere dieses Passwort nicht!  Der root-Benutzer sollte jetzt ein Passwort haben. Gib das root-Passwort ein, wenn du dazu aufgefordert wirst, um auf den root-Prompt zu gelangen. Um den root-Account zu deaktivieren, tippe sudo passwd -dl root ein.

english_section_name: Enabling the Root User

summary: Drücke auf Ctrl+Alt+T, um ein Terminalfenster zu öffnen. Tippe sudo vor dem Rest deines Befehls ein. Tippe gksudo ein, bevor du einen Befehl ausführst, der ein Programm mit einer grafischen Benutzeroberfläche (GUI) öffnet. Simuliere eine root-Umgebung. Gib einem anderen Benutzer sudo Zugang.

document: Da Ubuntu den root-Account standardmäßig sperrt, kannst du nicht wie in anderen Linux-Distributionen su nutzen, um root zu werden. Beginne deine Befehle stattdessen mit sudo. "Sudo" steht für "Super User Do". Wenn du sudo dem Beginn eines Befehls hinzufügst, wird der Befehl als root ausgeführt.  Als Beispiel: sudo /etc/init.d/networking stop hält den Netzwerkservice an und sudo adduser fügt dem System einen neuen Benutzer hinzu. Für beide Aufgaben ist root-Zugang erforderlich. Du wirst aufgefordert, dein Passwort einzugeben, bevor sudo den Befehl ausführt. Linux speichert dein Passwort 15 Minuten, daher musst du es nicht ständig neu eingeben. Aus Sicherheitsgründen empfiehlt Ubuntu nicht, mit "sudo" Programme mit GUIs zu öffnen. Tippe stattdessen vor dem Befehl, der das Programm öffnet, gksudo ein.  Als Beispiel: Tippe gksudo gedit /etc/fstab ein, um die Datei "fstab" in GEdit, einem Bearbeitungsprogramm mit GUI, zu öffnen. Wenn du den  KDE Window Manager nutzt, verwende kdesudo anstelle von gksudo. Wenn du ein fortgeschrittener Benutzer bist und Zugriff auf eine echte root Shell benötigst, um bestimmte Scripts auszuführen, simuliere mit sudo –i eine root Shell. Dieser Befehl verleiht dir Superuser-Zugang mit Variablen der root-Umgebung.  Gib den Befehl sudo passwd root ein. Dies erstellt ein Passwort für root und "aktiviert" den Account im Wesentlichen. Vergiss dieses Passwort nicht. Tippe sudo -i ein. Gib das root-Passwort ein, wenn du danach gefragt wirst. Der Prompt wechselt von $ auf #, was anzeigt, dass du root-Zugang hast. Wenn du einen Account für jemanden einrichtest, der derzeit keinen root-Zugang hat, musst du seinen Benutzernamen der sudo-Gruppe hinzufügen. Tippe dafür usermod -aG sudo username ein (und ersetze “username” mit dem richtigen Benutzernamen).

english_section_name: Running Root Commands with Sudo


summary: Mache senkrechte Schlitze am Kragen, um einen geflochtenen Ausschnitt zu machen. Ziehe das zweite Stoffstück durch das erste. Flechte jedes Stück durch die Schlaufe davor. Webe an den Seiten oder am Rücken des T-Shirts.

document: Schneide kleine Schlitze rund um den Halsausschnitt, um ein geflochtenes Muster zu erschaffen. Die Schnitte müssen gleichmäßig verteilt sein und in einem rechten Winkel zum Kragen.  Die Schlitze sollten ungefähr 5 cm lang sein. Mache den ersten Schlitz, dort wo du anfangen möchtest, halb so lang wie den Rest, sonst würde sich bei der weiteren Vorgehensweise ein Loch bilden. Die Schlitze sollten etwa 2,5 cm voneinander entfernt sein, das muss aber nicht genau gemessen werden. Wenn du fertig geschnitten hast, dehnst du den Stoff auf beiden Seiten der Schnitte, um ihn leichter bearbeiten zu können. Nimm das Stoffstück zwischen den ersten beiden Schnitten, die du gemacht hast, in die Hand. Ziehe das zweite Stoffstück unter und dann über das erste Stück, um eine Schlaufe zu bilden.  Beginne da, wo du den kleineren Schnitt gemacht hast. Der erste Schlitz wird durch das Flechten eher zu einem Loch gezogen werden, es ist also besser, mit einem kleinen Schnitt anzufangen, wenn das möglich ist. Um es mehr wie einen geflochtenen Zopf aussehen zu lassen, ziehst du das zweite Stoffstück unter das erste und drehst es dann einmal ein, bevor du zum nächsten Schritt übergehst. Nimm das dritte Stoffstück und ziehe es nach unten und dann über die Schlaufe, die du gerade aus den ersten beiden Stücken gemacht hast. Nimm immer das nächste Stück und ziehe es durch die letzte Schlaufe, bis du beim letzten ankommst.  Denke daran, jede Schlaufe einmal einzudrehen, bevor du das nächste Stück hinzunimmst, um es einem geflochtenen Zopf ähnlicher zu machen. Wenn du am Ende ankommst und eine letzte Schlaufe hast, durch die du nichts mehr durchziehen kannst, schneidest du die Schlaufe in zwei Teile. Binde die Stücke fest an das Ende des geflochtenen Stoffes. Schneide die Enden vorsichtig ab, sollten sie zu lang sein. Du kannst auch an den Seiten oder auf der Rückseite des T-Shirts ein Webmuster machen. Schneide Schlitze und ziehe sie auf dieselbe Weise unter und dann über das vorherige Stück, um das Muster entstehen zu lassen.  Wenn du an den Seiten flichtst, musst du das T-Shirt flach hinlegen und den Stoff auf beiden Seiten gleichmäßig aufgeteilt falten, bevor du schneidest. Wenn du auf der Rückseite flichtst, nimmst du das T-Shirt hoch und faltest es in die entgegengesetzte Richtung, sodass die Armlöcher aufeinander liegen und die Nähte an den Seiten sich berühren, bevor du auf der Rückseite schneidest. Du kannst eine offenere Rückseite mit mehreren verwobenen Linien erschaffen, indem du längere Schnitte am ganzen Rücken entlang schneidest. Oder du kannst zwei verschiedene Streifen von Schlitzen am Rücken entlang machen.

english_section_name: Creating a Cute Woven T-Shirt

summary: Schneide ein T-Shirt zu einem Crop Top. Mache ein Trägerhemd oder ärmelloses Hemd daraus. Mache einen weiteren Halsausschnitt. Schneide Schlitze in die Seiten oder den Rücken. Mache Ausschnitte an den Schultern.

document: Schneide einfach den unteren Teil eines T-Shirts ab, um es kürzer zu machen, wenn es zu lang ist, oder mache es so lang wie ein Crop Top. Schneide dazu gleichmäßig am unteren Rand des T-Shirts entlang.  Es wird bei jedem T-Shirt anders sein, je nachdem, wie groß es ist und wie es zu deinem Körper passt. Schneide einen kleineren Bereich ab, als du glaubst haben zu wollen, und probiere es dann an. Mache weitere Schnitte, wenn du es kürzer haben möchtest, und probiere es immer wieder an, um die Länge zu überprüfen. Du kannst auch ein Muster in den Saum deines Shirts schneiden, egal ob du es zu einem Crop Top schneidest oder nicht. Probiere aus, für einen ausgefransten Saum Streifen herauszuschneiden, oder schneide Rauten direkt über dem Saum aus, um einen hübsches Schnittmuster zu machen. Schneide entlang des Armausschnittes, wenn du ein gewöhnliches ärmelloses Hemd haben möchtest, oder weiter unten an den Seiten des T-Shirts, wenn du ein Muskelshirt mit weiterem Armausschnitt machen möchtest.  Du könntest auch den Halsausschnitt breiter schneiden, um ein normales Trägerhemd zu bekommen, das ist aber nicht notwendig. Für ein Muskelshirt kannst du in einer geraden oder leicht geneigten Linie von der Schulter zur Seite des Shirts schneiden. Probiere es zwischen den Schnitten an, um dich zu vergewissern, dass es dir an der Seite so offen gefällt. Du kannst auch ganz nach unten bis zum unteren Saum des Shirts schneiden und die Enden zusammenbinden, um einen hübschen Look mit seitlichen Knoten zu machen. Schneide den Kragen eines T-Shirts ab, um ihn breiter zu machen oder einfach um den normalen Halsbund loszuwerden. Denke immer daran, zuerst weniger abzuschneiden  und es dann anzuprobieren, um dir den Ausschnitt anzusehen, bevor du mehr abschneidest.  Um sicherzugehen, dass die Vorder- und die Rückseite deines Ausschnittes symmetrisch sind, faltest du das T-Shirt so, dass die Nähte an den Schultern aufeinander liegen und der Halsbund über sich selbst gefaltet ist. Schneide dann unter dem Bund ab und folge seiner ursprünglichen Rundung.  Mache einen V-Ausschnitt, indem du das T-Shirt auf dieselbe Weise faltest, dass die Säume an den Schultern aufeinander liegen. Schneide dann einen diagonalen Schnitt für die Vorderseite des T-shirts, sodass es in einer Spitze endet, statt eine Rundung zu haben. Mache „Fischkiemen“ an den Seiten eines Shirts, indem du mehrere gleiche waagerechte Schnitte an den Seiten machst. Oder erschaffe denselben Effekt auf der Rückseite des T-Shirts.  Weite die Schlitze nach dem Schneiden, damit der Stoff weniger gespannt ist und sich ein wenig einrollt. Wenn du Schlitze in den Stoff machst, entsteht zusätzliche Spannung, was eine gute Möglichkeit ist, ein zu kleines Shirt besser passen zu lassen.  Du kannst auch senkrechte Schlitze nur innen an der Vorder- oder der Rückseite des Halsausschnittes machen, um das T-Shirt interessanter zu machen und es an diesen Stellen zu dehnen. Mache ein paar einfache Hingucker an den Schultern, indem du einen Halbkreis aus jedem Ärmel des T-Shirts ausschneidest. So erhältst du einen runden Ausschnitt an den Schultern, wenn du es anziehst.  Lege das T-Shirt flach hin und finde die Stelle, an der die Nähte an den Schultern auf die Nähte der Armlöcher treffen. Dort machst du auf jeder Seite einen Ausschnitt. Schneide ein Stück aus jeder Schulter aus und nimm das ausgeschnittene Stück dann als Orientierungshilfe für die andere Schulter. So gehst du sicher, dass beide Seiten gleich aussehen.

english_section_name: Making Cute Hem, Neck, and Arm Cuts

summary: Mach einen Schlitz in jede Schulter, um Schleifen an den Ärmeln  zu machen. Schneide einen Teil unten am Shirt ab, um Bänder zu machen. Schneide zuerst den Kragen ab, um eine Schleife auf der Rückseite des T-Shirts zu machen. Mache einen Schlitz auf der Rückseite und raffe den Stoff oben zusammen.

document: Mache einen 6 cm langen Schlitz in beide Schultern des T-Shirts. Lege das T-Shirt flach hin und schneide von der Schulter angefangen an den Armnähten entlang, um nach dem Öffnen einen 12 cm langen Schnitt zu haben.  Schneide die Naht am Arm weg, wenn du feststellst, dass die Innenseite zu sehen ist, nachdem du den Schlitz geschnitten hast. Du könntest auch eine breitere V-Form schneiden, anstatt nur einen Schlitz zu machen, wenn du mehr Haut an der Schulter zeigen willst. Je mehr Stoff du jedoch dranlässt, desto größer und ausgeprägter wird die Schleife am Ende sein. Schneide an der Unterseite des T-Shirts entlang, um ein langes Band zu bekommen. Schneide diesen Streifen in kleinere Teile und binde das Ende jedes Ärmels zu, um eine Schleife zu erschaffen.  Schneide zwei 6 cm lange Stücke von deinem langen Streifen ab, um sie als Bänder zu verwenden. Du kannst die Streifen länger machen, wenn du sie ein paar Mal um den mittleren Teil der Schleife wickeln möchtest, um ihn größer zu machen. Nimm den Stoff am Ende des Ärmels unter dem Schlitz, den du gemacht hast, zusammen. Binde ihn mit einem der Stoffstreifen fest zusammen. Binde das Stück in die Mitte jedes Ärmels, sodass eine aufgefächterte Schleife aus Stoff auf beiden Seiten des Schlitzes an der Schulter entsteht. Schneide ungefähr 10 cm vom oberen Rand des Kragens auf der Rückseite des T-Shirts weg, um einen U-Ausschnitt zu erstellen. Scheide dann einen 10 x 5 cm breiten Streifen von dem nicht mehr gebrauchten Stoff ab, um ihn später als Schleife zu verwenden. Je tiefer du den hinteren Teil des Kragens einschneidest, desto tiefer auf deinem Rücken wird die Schleife sein. Du kannst den Schnitt später noch niedriger machen, schneide also am Anfang weniger ab. Mache einen Schlitz über den Rücken des T-Shirts, 15 cm von jedem Armloch entfernt. Nimm den Stoff zwischen diesem Schnitt und dem Kragen zusammen und binde ihn mit dem Stoffstreifen zusammen, um eine Schleife zu machen.  Achte darauf, den Schnitt am Rücken direkt innerhalb der Seitennähte des T-Shirts anfangen und enden zu lassen. Sonst wird der Schnitt an den Seiten des T-Shirts breiter werden.  Binde die Schleife in der Mitte des gerafften Stoffes mit einem Streifen, den du vom Halskragen abgeschnitten hast, fest zusammen. Wickle das Stück mehrere Male herum, wenn du genug Stoff hast.

english_section_name: Making a Cute Bow on the Sleeves or Back


summary: Schätze ihre Meinung. Frag um Rat. Informiere dich über ihre Traditionen.

document: Du solltest nicht einfach annehmen, dass ältere Menschen keine Ahnung haben, was in der Welt los ist. Aufgrund ihrer Erfahrung könnten sie sogar eine andere Perspektive haben, die dir hilft, ganz anders über ein Problem oder ein Thema zu denken.  Streite nicht, wenn ihr anderer Meinung seid. Habt stattdessen eine freundliche Unterhaltung, bei der ihr beide eure Standpunkte deutlich macht. Habe Augenkontakt, wenn die ältere Person ihre Meinung sagt oder dir einen Rat gibt. Wenn es so scheint, als würdest du nicht zuhören und ihr keine Aufmerksamkeit schenken, könnte sie denken, dass es dir egal ist. Aufgrund ihrer Erfahrung können ältere Personen dir eine Fülle an wertvollen Ansichten bieten. Da ist es nur logisch, sie um Rat zu fragen. Sprich mit den älteren Menschen in deinem Leben und schau, ob sie schon einmal in einer ähnlichen Situation gewesen sind und dir Hilfe bieten können. Dazu können Dinge gehören wie:  Probleme in der Schule, sei es mit dem Lernen oder der Schikanierung durch Mitschüler. Streit mit deinem Partner. Unsicherheit über den beruflichen Werdegang. Kulturelle Bräuche, Praktiken und Geschichten werden normalerweise von Generation zu Generation weitergegeben, so dass die älteren Menschen in deiner Familie wahrscheinlich Wissen über deine Vorfahren haben, das du nirgendwo sonst findest. Bitte sie, dir mehr über die Traditionen deiner Familie zu erzählen, damit du mehr über sie lernen kannst – und wo du herkommst. Gemeinsam mit einem älteren Familienmitglied einen Stammbaum zu erstellen, kann viel Spaß machen. Es gibt Internetseiten wie ancestry.de, die dir dabei helfen, mehr über deine Familie zu erfahren. Dann muss sich die ältere Person nicht an alle Einzelheiten erinnern.

english_section_name: Utilizing Their Experience

summary: Besuch sie. Zeige Interesse an ihrem Leben. Versuch nicht, die Kontrolle über ihr Leben zu übernehmen.

document: Ältere Menschen können sich oft einsam fühlen, weil sie normalerweise nicht mehr arbeiten und es für manche schwer ist, ihr Zuhause zu verlassen. Das trifft besonders auf Menschen im Pflege- oder Altenheim zu. Nimm dir so oft wie möglich Zeit, dir nahestehende ältere Menschen zu besuchen, damit sie wissen, dass sie dir noch etwas bedeuten.  Wenn du sehr beschäftigt bist und sie nicht so oft besuchen kannst, dann ruf sie an. Du könntest sogar jede Woche eine bestimmte Uhrzeit für den Anruf festlegen, damit du einen festen Plan hast, an den du dich halten kannst. Du musst nicht unbedingt einen älteren Bewohner des Pflege- oder Altenheims kennen. Manche dieser Heime haben Programme für Ehrenamtliche, welche die Bewohner besuchen. Man kann leicht denken, dass bei älteren Menschen nicht so viel los ist, da sie kaum noch die Dinge machen, die sie früher getan haben. Doch viele von ihnen sind noch aktiv und haben ein erfülltes, beschäftigtes Leben, auch wenn das nur bedeutet, Bingo zu spielen, im Park spazieren zu gehen und Gartenarbeit zu erledigen.  Wenn du die älteren Menschen in deinem Leben besuchst oder anrufst, dann frag nach ihren Lieblingsbeschäftigungen. Wenn deine Großeltern, eine Tante, ein Onkel oder eine andere dir nahestehende ältere Person ein Hobby hat, das sie besonders mag, dann biete an, das gemeinsam zu tun. So kannst du zeigen, wie interessiert du an dem bist, was wichtig für sie ist. Es mag zwar stimmen, dass ältere Personen oft in bestimmten Bereichen ihres Lebens Hilfe brauchen, etwa bei Arbeiten am Haus oder dem Ausfüllen von Steuerformularen, aber sie sind wahrscheinlich nicht ganz hilflos. Du kannst deine Hilfe anbieten, aber denk daran, sie genug zu respektieren, dass sie ihre eigenen Entscheidungen treffen können, so lange sie dazu fähig sind.

english_section_name: Taking Special Care of Older Family and Friends

summary: Sprich sie mit Herr und Frau und dem Nachnamen an. Biete deine Hilfe an. Sei geduldig. Geh nicht davon aus, dass sie eine Behinderung hat.

document: Selbst wenn du in einer lockeren Umgebung aufgewachsen bist, in der du die Freunde deiner Eltern mit Vornamen ansprichst, solltest du nicht davon ausgehen, dass alle älteren Personen diese informelle Anrede mögen. Einige von ihnen könnten traditioneller sein und es bevorzugen, wenn du sie mit Herr/Frau Soundso ansprichst.  Frag immer, wie du sie ansprechen sollst. Wenn du nicht fragen möchtest, sieze die Person auf alle Fälle. Wenn die Person mit ihrem Nachnamen angesprochen werden will, dann respektiere das und halte dich daran! Wenn du sie weiter mit dem Vornamen ansprichst, wäre das respektlos. Menschen können im Alter Stärke, Gleichgewichtssinn und Beweglichkeit verlieren, so dass alltägliche Aktivitäten, die für uns selbstverständlich sind, schwieriger werden. Wenn du auch nur etwas Unterstützung anbietest, kann das ihren Tag ein wenig leichter machen. Zudem zeigst du so deinen Respekt auf eine freundliche, durchdachte Weise.  Es ist immer höflich, für die Menschen hinter dir die Tür aufzuhalten, aber es kann besonders für ältere Menschen mit Stöcken oder Gehhilfen hilfreich sein. Wenn du mit öffentlichen Verkehrsmitteln wie der U-Bahn, dem Zug oder dem Bus unterwegs bist, dann biete älteren Personen, die eher eine Erholungspause als du brauchen, deinen Platz an. Wenn du in einem Geschäft bist, dann biete an, etwas aus einem weit oben oder unten liegenden Regal zu holen, an das die ältere Person vielleicht nur schlecht rankommt. Du könntest auch anbieten, ihren Einkauf zu ihrem Auto zu tragen oder ihn vom Einkaufswagen in den Kofferraum zu räumen. Ältere Menschen bewegen sich normalerweise nicht mehr so schnell, wie sie es noch in jungen Jahren konnten. Das bedeutet, dass selbst die einfachsten Aufgaben, wie das Überqueren der Straße, länger dauern können. Sei respektvoll, indem du geduldig bist und sie nicht hetzt.  Wenn eine ältere Person nur langsam aus dem Bus, der U-Bahn oder dem Fahrstuhl steigt oder langsam die Straße entlang geht, dann drängle dich nicht an ihr vorbei. Lass ihr Zeit, damit sie sich wohlfühlt und sich nicht verletzt. Werde nicht wütend, wenn die ältere Person vor dir an der Kasse länger braucht, um zu bezahlen. Versuch stattdessen, verständnisvoll zu sein – du könntest sogar anbieten, den Einkauf aus dem Einkaufswagen aufs Band zu legen oder die Lebensmittel einzupacken. Viele ältere Menschen haben zwar gesundheitliche Probleme, die besondere Hilfe nötig machen, aber bei einigen ist dies nicht der Fall. Wenn du einfach davon ausgehst, dass eine ältere Person nur noch schlecht hört oder sieht, kann das sehr herablassend sein und dazu führen, dass sie verlegen wird. Wenn du nicht weißt, ob sie Probleme mit dem Sehen oder Hören hat, dann frag einfach. Sei dabei nicht unhöflich. Frag nicht einfach direkt: „Haben Sie Hörprobleme?“ Versuch es sanfter wie: „Spreche ich zu leise?“

english_section_name: Interacting with Older People


summary: Öffne die Network Recording Player App auf deinem Computer. Klicke links oben auf den Reiter Datei. Klicke in diesem Menü auf Öffnen. Wähle die ARF-Datei, die du dir ansehen möchtest. Klicke auf den Button Öffnen.

document: Du findest sie unter Windows im Startmenü und auf deinem Mac auf dem Schreibtisch. Dies öffnet deine Datei-Optionen in einem Dropdown-Menü. Dies öffnet den Windows-Explorer oder Finder in einem neuen Fenster und du wirst aufgefordert, eine Datei auszuwählen, die du öffnen und dir ansehen möchtest. Alternativ kannst du eine Datei mit einem Tastenkürzel öffnen. Drücke dafür einfach unter Windows auf Control+O oder auf einem Mac auf ⌘ Command+O. Finde die Aufnahme, die du abspielen möchtest, und klicke im Windows-Explorer oder Finder darauf. Dies öffnet die ARF-Aufnahme in der Network Recording Player App und spielt sie ab.

english_section_name: Playing an ARF File

summary: Öffne www.webex.com/play-webex-recording.html in deinem Browser. Klicke unter der Überschrift ". Öffne die Setup-Datei auf deinem Computer. Befolge die Schritte und klicke im Setup-Fenster auf Installieren. Klicke auf Fertigstellen oder Schließen, um das Pop-up zu schließen.

document: Du kannst die kostenlose Network Recording Player App für dein System dort herunterladen und mit dieser ARF-Dateien öffnen. -Dateien" auf Windows oder macOS. Dies lädt die Setup-Datei auf deinen Computer herunter. Wenn du keinen Standard-Ordner für Downloads hast, wirst du aufgefordert, einen Ort für den Download auszuwählen. Finde die gerade heruntergeladene Setup-Datei und öffne sie, um die Installation zu starten. Wenn du einen Mac hast, dann öffne die gerade heruntergeladene DMG-Datei und mache einen Doppelklick auf die PKG-Datei, um den Installer zu starten. Dies installiert die Network Recording Player App auf deinem Computer. Je nach Version musst du vielleicht in einem Pop-up einen neuen Benutzernamen erstellen oder das Passwort für deinen Computer bestätigen. Dies schließt das Installationsfenster. Du kannst jetzt mit Network Recording Player ARF-Dateien öffnen.

english_section_name: Installing NR Player


summary: Öffne Mozilla Firefox. Klicke auf den "Menü"-Button. Wähle "Optionen". Klicke auf "Inhalt". Klicke auf das Dropdown-Feld "Standardschriftart". Speichere die Änderungen.

document: Doppelklicke auf die Verknüpfung auf deinem Desktop, um den Browser zu öffnen. Der Menü-Button ist oben links auf dem Bildschirm. Klicke bei älteren Versionen von Firefox in der Menüleiste auf Einstellungen. Dies öffnet das Fenster "Optionen". Hier findest du verschiedene Optionen, um die Anzeige von Schriftarten im Browser zu ändern. Dies zeigt eine Liste von Schriftarten, aus denen du auswählen kannst. Scrolle einfach nach unten und wähle die gewünschte Schriftart aus.  Dies ändert die Schriftart nur für Seiten ohne voreingestellte Schriftarten. Wenn du die Schriftarten für alle Webseiten ändern willst, dann fahre mit dem nächsten Teil fort. Klicke einfach auf "OK".

english_section_name: Changing Fonts for Pages

summary: Klicke auf den Button "Erweitert". Entferne das Häkchen bei “Seiten erlauben, ihre eigenen Schriftarten statt meiner Auswahl oben zu wählen”. Speichere deine Änderungen.

document: Speichere noch nicht nach der Auswahl der gewünschten Schriftart. Klicke neben dem Button für die Schriftgröße auf den Button Erweitert. Dies öffnet die erweiterten Optionen für Schriftarten. Webseiten haben ihre eigenen voreingestellten Schriftarten. Wenn du das Häkchen bei dieser Einstellung nicht entfernst, dann wird die Standardschriftart, die du festlegst, nur auf Webseiten angewandt, die keine voreingestellte Schriftart haben. Klicke auf "OK", um die Änderungen in den erweiterten Einstellungen zu speichern. Wenn du wieder auf dem Reiter "Inhalt" bist, dann klicke auf "OK", um alle vorgenommenen Änderungen zu speichern. Besuche irgendeine Webseite. Du wirst feststellen, dass die Schriftarten auf den von dir ausgewählten Stil geändert wurden.

english_section_name: Changing Fonts for All Web Pages