summary: Kultiviere Optimismus. Vermeide es, negative Ausgänge zu verallgemeinern. Gib den Grauzonen des Lebens mehr Raum. Lerne, über dich selbst zu lachen. Denke objektiv über deine Situation nach.

document: Stimmungsschwankungen werden oft mit anhaltenden Erwartungen verbunden, dass schlimme Sachen passieren, oder, mit anderen Worten, mit negativem Denken. Zum Beispiel könntest du darauf warten, etwas von einem Job zu hören, und annehmen, dass du ihn nicht bekommen hast, nachdem erst zwei Tage vergangen sind. Oder vielleicht hat dich deine Mutter darüber informiert, dass sie dir etwas sagen muss, und du nimmst sofort an, dass sie eine tödliche Krankheit hat. Diese Art negatives Denken ist nicht nur oftmals ungenau. Es kann sich auch dramatisch auf deine Stimmung auswirken. Es kann dazu führen, dass du sehr wütend und aufgebracht bist, normalerweise aus geringem oder gar keinem "echten" Grund. Es gibt zwei verschiedene Tricks, die du ausprobieren kannst, um mit solch ungesundem Denken umzugehen:  Tritt einen Schritt zurück und entspanne dich. Denke über all die anderen Szenarien nach, die möglich sind, anstatt das Schlimmste zu vermuten, das passieren kann. Das hilft dir dabei, zu erkennen, dass das Schlimmste wahrscheinlich nicht passiert und es keinen Sinn hat, sich überhaupt aufzuregen, bevor du nicht mehr darüber weißt. Alternativ dazu könntest du über das schlimmstmögliche Szenario nachdenken und dich darauf vorbereiten, nur für den Fall. Stelle sicher, dass du sogar auf den schlimmsten Fall gut vorbereitet bist, den du dir vorstellen kannst. Dadurch bist du möglicherweise in der Lage, deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu konzentrieren, anstatt dich in den unvorhersehbaren Folgen zu ergehen, die daraus resultieren könnten. Verallgemeinerung ist eine weitere Methode, um dich womöglich in eine schlechte Stimmung zu bringen. Vielleicht hattest du eine üble Interaktion bei einer Verabredung oder mit einem Kollegen. Na und? Du denkst vielleicht, dass es bedeutet, dass du niemals Liebe findest oder dass dir gekündigt wird. Doch du solltest diese eine Situation oder Konversation dir nicht das Gefühl geben lassen, dass sie für weitere Trends in deinem Leben bezeichnend oder bestimmend ist. Diese Art Verallgemeinerung muss dich mürrisch machen und aufregen, aber es gibt eine Möglichkeit, ihr entgegenzuwirken.  Vergiss nicht, dass das, was passiert ist, ein Einzelfall war. Gehe nicht davon aus, dass ein Vorfall (wie etwa eine Meinungsverschiedenheit mit einem Kollegen oder einer Verabredung) deine gesamte Beziehung zu dieser Person widerspiegelt. Betrachte ihn als Ausrutscher und als etwas, das nicht sehr oft vorkommt. Erinnere dich an den ganzen Erfolg, den du auf diesem Gebiet gehabt hast, sei es nun dein Berufs- oder dein Liebesleben. So kannst du dich ein wenig beruhigen und erkennen, dass es unnötig ist, sich darüber aufzuregen. Es hat sich gezeigt, dass nur in Extremen oder "Schwarz-Weiß" zu denken (z.B. perfekt/katastrophal oder wunderschön/hässlich) sowohl mit Stimmungsschwankungen als auch mit plötzlich abwechselnden Affekten in Zusammenhang steht.  Es hat sich gezeigt, dass es deine Fähigkeit, dich auf Ideen und Emotionen einzulassen, die durch deine Interaktionen mit der Welt entstehen, stark beeinträchtigen kann, wenn du dich zu sehr nur auf einen Ausgang konzentrierst (im Gegensatz zu irgendwelchen anderen). Wenn du alles in Schwarz-Weiß-Begriffen beurteilst (wie etwa dass dich etwas entweder glücklich oder unglücklich, erfolgreich oder zum Versager, schön oder hässlich macht), verpasst du eine ganze Bandbreite an Erfahrungen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Welt mehr Nuancen hat, Die Welt ist grau und nicht schwarz und weiß. Es gibt noch viele weitere Ausgänge, als nur einen vollkommenen Erfolg oder ein totales Versagen. Zum Beispiel ist vielleicht deine letzte geschäftliche Verhandlung durchgefallen. Macht dich das in der Geschäftswelt zu einem Versager? Absolut nicht. Du hattest reichlich Erfolg und ein paar Rückschläge. Das macht dich in Wirklichkeit zu einem echten und harmonischen menschlichen Wesen.  Werte es als Erfahrung, wenn etwas nicht so läuft, wie du möchtest. Falls du den Job, den du haben wolltest, nicht bekommen hast, bedeutet das nicht, dass du keine Fähigkeiten besitzt. Es beutet nur, dass diese eine Gelegenheit nicht gut gepasst hat. Die Welt ist groß und es gibt da draußen Unmengen an Gelegenheiten! Lasse eine Abweisung – oder sogar viele – dir nicht sagen, wie du bist, und dich in dunkle Emotionen treiben. Eine der wichtigsten Sachen, die du tun kannst, um deine Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, ist einen Schritt zurückzutreten und über dich selbst zu lachen. Personen, die anfällig für Stimmungsschwankungen sind, nehmen sich selbst oftmals ziemlich ernst. Das macht es schwierig, dich über dich selbst lustig zu machen, einen Witz auf deine Kosten zu machen oder sogar über ein Debakel zu lachen, in dem du dich wiederfindest. Wenn du aber deine Stimmungsschwankungen kontrollieren möchtest, musst du in der Lage sein, dich manchmal zurückzulehnen und zu lachen. Lasse dich nicht von jeder Kleinigkeit reizen, die das Leben nach dir wirft. Zum Beispiel gehst du zu Fuß, um deine Verabredung abzuholen, und ein Vogel macht dir auf den Kopf. Du könntest dich dafür entscheiden, wütend, aufgebracht oder frustriert zu werden, "oder" du kannst einen Schritt zurück treten und denken: "Wow, wie wahrscheinlich ist es, dass das passiert?" Oder: "Hey, wenigstens kann ich den Kindern eines Tages eine tolle Geschichte über Mamas und meine erste Verabredung erzählen!" Natürlich kann man über einige Situationen nicht lachen. Beim ganzen Rest kann etwas Leichtigkeit dir dabei helfen, mitten in herausfordernden Situationen stark zu bleiben und die Kontrolle über deine Stimmungen zu behalten. Tritt einen Schritt zurück und denke nach. Vielleicht musst du anhalten und deine Erwartungen anpassen, damit sie den wahren Status der Situation widerspiegeln. Manchmal spürst du vielleicht eine Stimmung aufkommen, weil du 15 Minuten damit zubringen musstest, auf dem Parkplatz des Supermarktes nach einem freien Platz zu suchen. Vielleicht hast du dann und dort das Gefühl, es sei das Ende der Welt. Nimm dir aber einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was dich wirklich aufregt. Ist es wirklich so verrückt, dass der Supermarkt unter der Woche abends voll ist? Bist du wirklich wegen etwas so Albernem, wie eine Parklücke suchen zu müssen, sauer? Oder liegt es an einer unhöflichen sinnlosen Bemerkung, die ein Kollege früher an dem Tag gemacht hat? Frage dich, ob es im Gesamtbild wirklich so eine große Sache ist. Vielleicht ist es das, aber wahrscheinlich machst du aus einer Mücke einen Elefanten.  Wir lassen oftmals Stimmungen über uns kommen, ohne über ihre Ursache nachzudenken. Es ändert deine gegenwärtige Stimmung vielleicht nicht, zu wissen, dass sie nicht logisch ist. Es kann dir aber dabei helfen, dich etwas zu beruhigen und zu erkennen, dass es nicht so schlimm ist, wie es sich anfühlt. Denke über deine Situation nach, als seist du jemand anderes. Was würdest du dir selbst sagen, was du tun sollst? Würdest du denken, dass deine Situation wirklich solch eine große Sache ist?

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: Du solltest wissen, wann du weggehen solltest. Mache fünf Minuten Pause. Rede mit einem Freund darüber. Suche dir eine beruhigende Routine. Denke nach, bevor du sprichst. Iss etwas. Mache einen Spaziergang. Führe ein Tagebuch. Suche nach einer Möglichkeit, deine Auslöser anzugehen.

document: Eine wichtige Sache, an die du denken solltest, wenn es darum geht, deine Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, ist folgende: Du musst wissen, wann deine Emotionen so sehr überhand nehmen, dass es das Klügste ist, die Situation zu verlassen. Du solltest dich entschuldigen und weggehen, wenn du wirklich hitzig, unglaublich wütend oder von Groll oder einer anderen negativen Emotion erfüllt bist. Du hast womöglich das Gefühl, keine Kontrolle darüber zuhaben, was du tust oder sagst. Du könntest die Situation auch einfach verlassen, ohne etwas zu sagen. Das bringt dir vielleicht nicht die gewünschte Lösung, bewahrt dich aber davor, etwas zu sagen oder zu tun, das du später bereuen könntest.  Falls du mitten in einem Streit bist und die Sache zu intensiv wird, dann versuche, etwas zu sagen, wie: "Entschuldige bitte, aber ich brauche ein paar Minuten Zeit, um meine Gedanken zu ordnen." Gehe dann irgendwo hin, wo es ruhig ist, und versuche darüber nachzudenken, was passiert ist. Wenn du weggehst und deine Atmung und dein Denken wieder normal werden, kannst du die Situation rationaler betrachten. Dann kannst du in Erwägung ziehen, zur Situation oder zum Konflikt zurückzukehren. Manchmal brauchst du einfach nur auf die Pausentaste zu drücken und dir fünf Minuten Zeit zu nehmen, um dich zu beruhigen. Fühlst du, wie deine Emotionen aufsteigen, sei es wegen eines E-Mail-Austauschs oder einer Situation im Supermarkt? Nimm dir einfach fünf Minuten Zeit, um still zu sein. Konzentriere dich darauf, deine Atmung zu normalisieren, und warte, bis du nicht mehr wütend bist, bevor du zu der Situation zurückkehrst. Denke daran, dass es keine Schande ist, eine Pause zu machen und mit klarem Kopf zu einer Situation zurückzukehren.  Probiere, während deiner Pause bis zehn zu zählen und durchzuatmen. Diese seit Langem praktizierte Technik, bis zehn zu zählen, bevor man etwas unternimmt, wirkt, weil sie dir Ablenkung verschafft. Du hast zwischen dem Vorfall und deiner Reaktion eine Pause, was sicherstellt, dass deine Emotionen nicht überhand nehmen.  Manchmal brauchst du nichts weiter, als eine Umgebungsveränderung. Vielleicht warst du zu lange bei der Arbeit eingepfercht und musst nach draußen gehen, um frische Luft zu schnappen. Vielleicht bist du den ganzen Tag von einem Ort zum anderen gefahren und musst dich einfach nur hinsetzen. Was auch immer es ist, eine Pause von dem zu machen, was du tust, kann sich positiv auf deine Stimmung auswirken. Manchmal ist es das Beste, einen Freund und darüber zu reden, wenn du in einer wirklich schlechten Stimmung bist und sie nicht loswirst. Du fühlst dich besser, wenn du deinen Ärger, deine Traurigkeit oder deine Frustration von der Seele bekommst, und fühlst dich gleichzeitig weniger allein. Zu wissen, dass du jemanden hast, an den du dich in einer Krise wenden kannst, kann dir dabei helfen, deine Stimmungsschwankungen zu kontrollieren. Du wirst von der Tatsache getröstet, dass du leicht Hilfe und Rat bekommen kannst. Denke jedoch daran, dass du, wenn du immer jemanden anrufst, wenn du aufgebracht bist (und ununterbrochen über den Vorfall redest), es dich sogar noch mehr anfeuern und schlechter fühlen lassen kann. Lerne dich selbst kennen und schaue, ob es immer das Beste für dich ist, mit jemandem zu reden. Jeder Mensch tut etwas anderes, um seinen "ruhigen Ort" zu finden. Du solltest herumexperimentieren und herausfinden, was bei dir wirkt. Manche Leute brauchen einfach nur einen Spaziergang zu machen, um ihren Kopf frei zu bekommen. Andere Menschen lieben es, sich mit einer warmen Tasse Pfefferminz- oder Kamillentee zurückzulehnen. Einige hören gern Jazz oder klassische Musik oder verbringen ein paar Minuten mit ihrem geliebten Hund oder ihrer Katze. Finde, was auch immer dich am ruhigsten fühlen lässt und dir die meiste Kontrolle über deine Stimmungen gibt. Versuche, deine beruhigende Routine auszuführen oder so viel du kannst davon zu machen, wenn du eine Stimmung aufkommen fühlst. Leider hast du womöglich nicht immer Zugang zu den Sachen, die dich ruhig oder glücklich machen, aber du solltest dein Bestes geben. Falls Kräutertee etwas für dich ist, dann habe eine Packung Teebeutel in deinem Schreibtisch. Falls deine Katze dir ein friedvolles Gefühl gibt, dann habe ein Foto von ihr auf deinem Handy. Damit kannst du dich zum Lächeln bringen, wo auch immer du bist. Das ist eine weitere wichtige Regel, um deine Stimmungsschwankungen zu kontrollieren. Du könntest eine Stimmung aufkommen fühlen und dabei etwas sagen, das jeden, der involviert ist, sich schlimmer fühlen lässt. Es könnte etwas sein, das du später bereust. Nimm dir einen Moment Zeit, um dich zu fragen, ob das, was du sagen willst, wirklich hilfreich und produktiv ist, wenn du hitzig wirst. Vielleicht gibt es auch bessere Methoden, um dich auszudrücken oder deine Ziele zu erreichen. Selbst ein paar Sekunden Pause können dir dabei helfen, dich zu sammeln und besser unter Kontrolle zu haben. Etwas zu sagen, das du nicht wirklich meinst, kann Reaktionen verursachen, welche die Situation nur eskalieren lassen – und dich dabei vermutlich noch schlechter fühlen lassen. Viele Leute fühlen sich plötzlich launisch, wütend und gereizt, weil ihr Blutzuckerwert niedrig ist und sie etwas zu essen brauchen. Jüngste Forschungen deuten an, dass grundlegende körperliche Bedürfnisse (wie das Bedürfnis auf Nahrung) sich darauf auswirken können, wie wir bestimmte Situationen wahrnehmen. Darüber hinaus kann es bewirken, dass wir Bedrohungen in unserer sozialen Umgebung wahrnehmen, die nicht notwendigerweise da sind, wenn  wir grundlegende körperliche Bedürfnisse ignorieren. Zumindest werden sie als notwendig und wichtig angesehen, um unsere alltäglichen Angelegenheiten zu erledigen.  Frage dich, wann du deine letzte Mahlzeit eingenommen hast. Du könntest feststellen, dass du eine Mahlzeit ausgelassen oder länger als ein paar Stunden keinen Bissen gegessen hast, ohne es zu bemerken. Iss einen gesunden Snack wie einen Apfel, eine Handvoll Mandeln oder einen Joghurt, falls du feststellst, dass du mürrisch wirst. Du könntest dich wieder beruhigen.  Es ist das Beste, vorbereitet zu sein und die Situation zu meiden, in der du dich aus Hunger wiederfindest. Nimm eine Banane, einen Müsliriegel oder eine kleine Tüte Nüsse mit, um dich tagsüber zu stärken. Ein Spaziergang hilft Menschen erwiesenermaßen dabei, einen Anfall schlechter Stimmung zu bekämpfen. Einfach nur 30 Minuten lang spazieren zu gehen und etwas frische Luft zu schnappen kann dir dabei helfen, Stress zu lindern. Es hilft dabei, dein Risiko auf kardiovaskuläre Krankheiten, Schlaganfälle, Fettleibigkeit und sogar einige Krebsarten zu senken.  Mache Spaziergänge zu einem Teil deiner täglichen Routine und mache außerdem immer dann einen, wenn du damit anfängst, mürrisch zu werden. Konzentriere dich nur auf den Rhythmus deines Körpers und das Geräusch deiner Atmung, und du spürst schon bald, dass du einer deiner Stimmungen entkommst. Vielleicht bist du in einer Stimmung, weil du den ganzen Tag eingepfercht warst und dir Sorgen über deine Probleme gemacht hast. Einen Spaziergang zu machen hilft dir dabei, andere Leute zu sehen, wie sie ihrem Tag nachgehen. Du erkennst, dass es da draußen neben dir und deinen Problemen noch eine ganze Welt gibt. Ein Tagebuch kann dir dabei helfen, deine Stimmungen aufzuzeichnen und darüber nachzudenken, wie du es vermeidest, in bestimmten Situationen aufgebracht und übermäßig emotional zu sein. Du kannst etwas über deinen Tag schreiben und sogar erwähnen, wann du zufrieden und wann du aufgebracht, ängstlich oder frustriert bist (oder eine andere Emotion empfindest). So kannst du die Muster deiner Stimmungen besser  verstehen. Du könntest feststellen, dass du dazu neigst, abends mürrisch zu werden, oder wenn du mit bestimmten Personen zusammen bist. Zu verfolgen, was du denkst und fühlst, kann dazu führen, dass du dir deiner Stimmungen bewusster bist und sie besser kontrollieren kannst. Versuche, mindestens jeden zweiten Tag in dein Tagebuch zu schreiben. Das hilft dir dabei, eine Routine zu entwickeln, die dir erlaubt, dich zurückzulehnen und zu denken, anstatt zuerst zu handeln. Jeder Mensch hat einen Auslöser – etwas, das ihn abfeuert und in eine Stimmung versetzt. Wenn du weißt, was deine Auslöser sind, kannst du daran arbeiten, einen Plan aufzustellen, um mit ihnen umzugehen. Es ist ideal, wenn deine Auslöser etwas sind, das du vermeiden kannst (wie etwa ein Freund, der dich herabsetzt, oder durch einen bestimmten Teil deiner Stadt zu fahren). Leider gibt es viele Fälle, in denen du trotzdem mit den Sachen umgehen musst, die dich nerven und deine Stimmungsschwankungen auslösen. Darum ist es wichtig, Bewältigungsfertigkeiten zu entwickeln, um mit diesen Auslösern fertig zu werden. Dann hast du vielleicht eher das Gefühl deine Stimmungen unter Kontrolle zu haben, wenn du ihnen das nächste Mal begegnest.  Probiere zum Beispiel, im Auto eine entspannende CD (mit klassischer Musik oder Jazz) zu spielen, falls es dich immer in die Luft gehen lässt, wenn du im Verkehr steckst. Lerne, diese Person zu meiden oder deine Interaktionen mit ihr auf einem Minimum zu halten, falls ein bestimmter Kollege dich wahnsinnig macht. Wie bei körperlichem Sport geht es nur darum, mehr über deine persönlichen Grenzen zu erfahren und dich nicht zu sehr zu quälen. Falls du es nicht vermeiden kannst, deinem Auslöser zu begegnen – falls es dein Chef ist, zum Beispiel – dann nimm es eine Interaktion nach der anderen. Versuche, jede Interaktion im Zusammenhang zu sehen und erinnere dich daran, was du tatsächlich kontrollieren kannst und was nicht. Falls dein Chef anhaltend grob ist oder dich in unangenehme Situationen bringt, solltest du deine Optionen erkunden, deine Situation zu erleichtern. Vielleicht kannst du dir einen neuen Job suchen, mit seinem Vorgesetzten reden oder ihm einfach direkt Feedback geben. Denke jedoch daran, dass du nur DEINE Handlungen in der Hand hast und nicht kontrollieren kannst, was andere Leute tun oder sagen.

english_section_name: Managing Your Mood Swings in the Moment

summary: Bekomme genügend Schlaf. Reduziere deinen Stress. Meide zu viel Koffein. Meide zu viel Alkohol. Treibe reichlich Sport. Suche dir ein Ventil. Verbringe Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie. Ernähre dich ausgewogen. Baue Kräuter, Vitamine und Präparate in dein tägliches Programm ein.

document: Ein weiterer Grund dafür, warum du für unkontrollierbare oder schwierige Stimmungen anfällig bist, ist Schlafmangel.  Falls du regelmäßig zu wenig Schlaf bekommst, macht dich das wahrscheinlich lethargisch und gereizt und lässt dich weniger Kontrolle über deinen Körper und Geist haben. Obwohl jeder Mensch eine andere Menge an Schlaf braucht, benötigen die meisten zwischen sieben und neun Stunden. Versuche, dich daran zu halten, wenn du deine Anzahl herausgefunden hast. Stelle sicher, dass du jede Nacht ungefähr zur selben Zeit zu Bett gehst und aufstehst. Du erkennst womöglich gar nicht, dass du ein Schlafdefizit hast, weil du so viel Kaffee trinkst, der ihm entgegenwirkt. Mit weniger Koffein und mehr Schlaf wirst du dich weitaus besser und weniger mürrisch fühlen. Viele der Schritte in diesem Abschnitt können dir dabei helfen, deinen Stress zu reduzieren. Jedoch  ist der erste Schritt, dir deines Ausmaßes an Stress bewusst zu werden. So kannst du aufeinander abgestimmte Schritte unternehmen, um es zu ändern. Unsere Emotionen fungieren als Indikatoren, die es uns sagen, wann etwas entweder körperlich oder psychisch falsch ist. Daher ist es wichtig, dass du darüber nachdenkst, was dir in deinem Leben den meisten Stress, Ängstlichkeit oder sogar Ärger einbringt. Entwickle dann Methoden, um es anzugehen. Es gibt viele Schritte, die du unternehmen kannst, um dein Stressmaß zu senken und deine Stimmung zu heben.  Sieh dir deinen Kalender an und schaue, auf welche gesellschaftlichen Veranstaltungen oder Arbeitsverpflichtungen du verzichten kannst, falls dein Zeitplan zu vollgestopft ist. Die Forschung hat gezeigt, dass es nicht nur mehr Stress, sondern auch weniger effiziente Arbeit bedeutet, wenn wir weniger Zeit mit unseren Freunde und Familien nehmen, als wir möchten. Somit ist es unerlässlich, dass du dir genug Zeit freihältst, um sie mit Freunden und Familie zu verbringen.  Falls dir eine Beziehung in deinem Leben Stress bereitet, musst du es ansprechen. Ob es nun eine angespannte Situation mit deinen Eltern oder deinem Lebensgefährten ist, je eher du darüber redest, desto besser. Nimm dir mehr Zeit für Entspannung. Diese kann von Yoga, Gelächter mit Freunden, einem warmen Bad oder Meditation kommen. Meditation ist zum Beispiel eine besonders einfach auszuübende Aufgabe. Es hat sich gezeigt, dass sie im Allgemeinen den Blutdruck senkt und die Symptome von Ängstlichkeit und Depressionen lindern kann. Falls du mehr als eine durchschnittliche Menge (normalerweise etwa zwei bis drei Tassen) an Kaffee pro Tag konsumierst, könnte das ernsthaft zu deinen Stimmungsschwankungen beitragen, indem es Ängstlichkeit und/oder den Blutdruck erhöht. Dessen ungeachtet kommen einige Leute gut mit vier Tassen Kaffee zurecht, während andere sich nach nur einer Tasse anders fühlen. Falls du vermutest, dass Koffein für einige deiner Stimmungsschwankungen verantwortlich ist – falls du zum Beispiel das Gefühl hast, dass du die meisten deiner Stimmungsschwankungen hast, kurz nachdem du Kaffee getrunken hast – solltest du dir Mühe geben, dir das Koffein langsam abzugewöhnen. Du wirst überrascht sein, wie viel besser und beherrschter du dich fühlst.  Du könntest versuchen, von Kaffee zu Tee zu wechseln. Einige Menschen finden, dass das Koffein im Tee sich anders auf sie auswirkt als das im Kaffee. Unter den Tees enthält jedoch grüner Tee normalerweise weniger (fast nur halb so viel) Koffein wie schwarze Tees. Du musst also vielleicht mit verschiedenen Sorten herumexperimentieren, um eine zu finden, die für dich geeignet ist.  Du könntest auch ausprobieren, deinen Kaffee oder Tee langsamer zu trinken. Du bist anfälliger für Stimmungsschwankungen, wenn du eine ganze Tasse Kaffee in weniger als zehn Minuten hinunterstürzt. Außerdem solltest du Energydrinks meiden. Diese Getränke machen dich nervös und können sogar bei Menschen Stimmungsschwankungen verursachen, die nicht anfällig dafür sind. Alles, was über ein Glas Rotwein am Tag hinausgeht, kann zu erhöhten Stimmungsschwankungen beitragen. Alkohol zu trinken, vor allem vor dem Zubettgehen, kann bewirken, dass du einen ruhelosen Schlaf hast und müde und launisch aufwachst. Außerdem könntest du eher für Stimmungsschwankungen anfällig sein, wenn du Alkohol trinkst, weil er ein Beruhigungsmittel ist. Halte deinen Alkoholkonsum auf einem Minimum oder eliminiere ihn vollständig. Neben dem Vermeiden von Alkohol solltest du auch illegale Drogen meiden. Zusätzlich dazu, dass sie eine Anzahl weiterer körperlicher und emotionaler Probleme verursachen, können sie deine Stimmungsschwankungen verschärfen. Mache es dir zur Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben. Das kann dir dabei helfen, etwas von der überschüssigen Energie abzubauen und ein geeigneteres Ventil für deine Gefühle zu finden. Mindestens 30 Minuten Sport am Tag werden dir zwar nicht dabei helfen, deine Stimmungsschwankungen vollständig zu kontrollieren. Sie können dir aber definitiv das gute Gefühl geben, deinen Körper und deinen Geist besser unter Kontrolle zu haben. Sport kann deinen Verstand außerdem davon abhalten, zu rauschen, und lädt dich dazu ein, dich für kurze Zeit auf etwas anderes zu konzentrieren. Es ist wichtig, zu beachten, dass Sport echte emotionale und körperliche Vorteile hat, einschließlich Stressreduktion und der Senkung deines Blutdrucks. Finde eine Routine oder ein Programm, die für dich geeignet sind. Du kannst Laufen, Yoga, Tanzen, Schwimmen oder irgendetwas ausprobieren, was es dir ermöglicht, körperlich aktiv zu sein. Fange klein an, falls Sport neu für dich ist. Tue, was auch immer du bewältigen kannst, ohne zu übertreiben, damit du dich nicht verletzt. Baue es langsam auf, wenn du dich damit wohlfühlst. Ein Ventil ist alles, was dir dabei hilft, deine negativen oder überwältigenden Emotionen in eine andere Aktivität zu kanalisieren. Einige der besten Ventile kann man in erfüllenden Hobbys oder Leidenschaften finden, wie etwa Fotografie, Poesie oder Töpferei. Suche dir, was auch immer dich friedvoll fühlen lässt und dich von deinen täglichen Kämpfen "weg" bringt. Das bedeutet nicht, dass du deinen Stimmungsschwankungen "entkommen" kannst. Es bedeutet aber durchaus, dass du sie minimieren kannst, indem du dir Zeit für dich nimmst und etwas tust, das dir Freude macht.  Dein Ventil braucht nichts Kreatives oder Talentorientiertes zu sein. Dein Ventil kann eine Form der Übung oder des "Tuns" sein. Es kann sein, ehrenamtlich zu arbeiten oder dir klassische Filme anzusehen. Es geht nur darum, etwas zu finden, was auch immer für dich geeignet ist und was dir gefällt. Dein Ventil kann auch etwas sein, dem du dich während einer Zeit des Stresses oder der Stimmungsschwankungen zuwenden kannst. Falls du zum Beispiel eine Stimmung aufkommen fühlst, solltest du versuchen, etwas zu tun, das dich ablenkt und das du gern tust. Zeit mit Geselligkeit zu verbringen kann dir dabei helfen, deine Stimmungsschwankungen zu kontrollieren und dich zufriedener und ausgefüllter zu fühlen. Bestimmte gesellschaftliche Interaktionen können Verschiebungen deiner Stimmung zwar sogar verursachen. Es kann dir aber dabei helfen, dich ruhiger und ungezwungener zu fühlen, wenn du Zeit mit Menschen verbringst, die du liebst und die dich glücklich machen. Du könntest auch an Depressionen und Traurigkeit leiden, weil du dich isoliert fühlst. Unter Menschen zu sein kann dir dabei helfen, dich mehr eingebunden zu fühlen. Mache es dir zum Ziel, deine Freunde oder Familie mindestens ein paar Mal die Woche zu treffen, und du wirst dich zufriedener und stabiler fühlen. Es ist auch wichtig, dir Zeit für dich zu nehmen. Stimmungsschwankungen können auch vorkommen, wenn man das Gefühl hat, keine Zeit für sich allein zu haben und von allem, was man erledigen muss, überwältigt ist. Achte darauf, dass du in deinem Terminkalender Zeit hast, dich um dich selbst zu kümmern (sei es nun, dass du in ein Tagebuch schreibst, spazieren gehst oder einfach nur still dasitzt und über deine Woche nachdenkst). Dich ausgewogen zu ernähren lässt dich in Körper und Geist ausgeglichener fühlen. Iss mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag, meide übermäßig viele Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel und versuche, dir nicht zu viele Süßigkeiten zu gönnen. Im Laufe des Tages deine gesunden Kohlenhydrate, Proteine und Obst und Gemüse zu bekommen kann dir dabei helfen, dich ausgeglichener zu fühlen. Es macht es weniger wahrscheinlich, dass du hormonelle Stimmungsschwankungen hast. Hier sind ein paar Lebensmittel, die deine Stimmung verbessern können:  Omega-3-Fettsäuren. Dieser wertvolle Nährstoff ist in Lebensmitteln wie Lachs und Sojabohnen enthalten. Folsäure. Studien zeigen, dass Menschen, die Depressionen haben, eine geringere Menge an Folsäure aufnehmen. Achte daher darauf, dass du deine wöchentliche Dosis Folsäure bekommst, die in Blattgemüse zu finden ist. Eiweiß. Iss Eier, Fisch, mageres Putenfleisch, Tofu und andere Proteine, um deinen Körper vor dem Zusammenbrechen zu bewahren. Achte darauf, dass du Eiweiß zusammen mit einer gesunden Dosis Kohlenhydrate isst, um einen Ausgleich zu schaffen. Sei bei Obstsäften und Cocktails vorsichtig. Nur wenige haben einen Saftgehalt von 100%, was sie reich an Zucker oder anderem Zeug macht, das du nicht brauchst. Außerdem können diese Säfte weniger nährstoffreich sein und es kann ihnen an den auf Pflanzen basierenden Chemikalien mangeln. So haben sie keine Auswirkung auf das emotionale Wohlbefinden oder können die Sache verschlimmern. Einige Kräuter, Vitamine und Präparate können deine Stimmung verbessern Es ist allerdings wichtig, zu beachten, dass sich die Experten nicht vollkommen über die potentiellen wohltuenden Auswirkungen dieser Kräuter und anderen Präparate einig sind. Im Allgemeinen ist mehr Forschung nötig, um die Wirksamkeit einiger Stimmungspräparate zu bestätigen. Denke daran, immer deinen Arzt zu konsultieren, bevor du irgendwelche Kräuterpräparate nimmst. Hier sind die üblichsten Herangehensweisen an die Verbesserung deiner Stimmungen mit Kräutern und Präparaten:  Nimm Johanniskraut. Johanniskraut gehört zu den beliebtesten Kräutern, die zur Stimmungsverbesserung verschrieben werden. Es ist eine Pflanze mit gelben Blüten, die viele chemische Bestandteile enthält, die von medizinischem Nutzen sein können. Denke daran, dass du deinen Arzt konsultieren musst, bevor du dieses Kraut einnimmst. Es kann negativ mit anderen Medikamenten interagieren, die du möglicherweise nimmst, einschließlich Verhütungspillen, Antidepressiva, Blutverdünnungsmitteln und HIV-Medikamenten. Johanniskraut ist in einer Auswahl an Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, flüssigen Extrakten und Tees. Eine typische Dosis Johanniskraut reicht von 900 mg bis 1.200 mg am Tag. Sie sollte mindestens einen bis drei Monate lang genommen werden, um die beste Wirkung zu zeigen. Konsultiere deinen Arzt oder Homöopathen zu deren spezifischen Dosierungsempfehlungen.  Nimm SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin). Von einer Aminosäure abgeleitet und auch aus Nahrungseiweißquellen erhältlich, ist es eine breit untersuchte stimmungsverbessernde Substanz, die in Europa häufig verwendet wird. SAMe-Präparate werden für gewöhnlich in Tablettenform genommen. Die Dosis, die in klinischen Studien am häufigsten gegen Depressionen angewendet wird, sind bis zu sechs Wochen lang täglich 800 bis 1.600 mg. Obwohl SAMe wenige Nebenwirkungen hat, solltest du Vorsicht walten lassen, falls du ein bereits bestehendes medizinisches oder psychisches Problem (wie Diabetes, niedrigen Blutzucker oder eine Ängstlichkeitsstörung) hast.  Es gibt auch noch andere potentielle Vitamine und Kräuter, die dir dabei helfen könnten, deine Stimmungen besser zu kontrollieren. Allerdings sind die Beweise für diese weniger solide als für die beiden obigen. Lavendel wird zu Beispiel weitgehend in der Aromatherapie, in ätherischen Ölen und Tees angewendet, um die Entspannung zu fördern und Ängstlichkeit zu lindern. Einige Personen berichten auch von Erfolgen mit der Einnahme von Baldrianwurzel als Einschlafhilfe und um Ängstlichkeit zu bewältigen. Du könntest auch ein Multivitamin nehmen, um reichlich B-Vitamine in deinem System sicherzustellen, welche dabei helfen können, die Membranen deiner Nervenzellen zu stabilisieren. Bislang gibt es zwar wenig Beweise, die bestätigen, dass Vitamin D auch die Stimmung verbessert. Es hat aber zumindest eine Studie von Nutzen bei der Behandlung von SAD (Winterdepression) mit Vitamin D berichtet.

english_section_name: Developing a More Balanced Lifestyle

summary: Du musst wissen, dass die Ursachen von Stimmungsschwankungen variieren können. Verstehe die physiologischen Bedingungen, die zu Stimmungsschwankungen beitragen können. Verstehe die psychologischen und sozialen Bedingungen, die zu Stimmungsschwankungen beitragen können. Besorge dir auf der Grundlage deiner Einschätzung professionelle Hilfe.

document: Niemand hat Stimmungen, die immer vollkommen stabil sind. Ein schlechter Tag bei der Arbeit oder ein Streit mit einem Freund können sich auf deine Stimmung und darauf, wie du dich fühlst, auswirken. Möglicherweise kommen deine Stimmungsschwankungen jedoch häufig vor und sind auffallend extrem (d.h. du schwankst sehr schnell von hoch zu tief) und du hast keinen offensichtlichen direkten Grund (d.h. du hattest einen tollen Tag ohne schwierige oder ärgerliche Interaktionen). Dann könnte es ein Anzeichen für ein ernsteres zugrunde liegendes körperliches oder psychisches Problem sein.  Hast du zum Beispiel jedes Mal, wenn du Auto fährst, ein anhaltendes Verlangen, andere Autos von der Straße zu drängen? Oder bist andauernd wütend auf deine Kollegen und kannst deine Pflichten nicht erfüllen? Das könnten Anzeichen dafür sein, dass es in bestimmten Bereichen deines Lebens Probleme gibt, die nach deiner Aufmerksamkeit verlangen. Es ist wichtig, zu beachten, dass eine Anzahl potentiell schwerer psychischer oder körperlicher Probleme mit starken Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit deinem Arzt oder Psychologen zu sprechen, um zu bestimmen, ob dieses bei dir der Fall ist. Darüber hinaus bestimmt die genaue Ursache deiner Stimmungsschwankungen die beste Handlungsweise, was die Bewältigung und Kontrolle deiner Stimmungsschwankungen angeht. Bestimmte psychologische Beschwerden werden bekanntermaßen mit auffälligen Veränderungen in Stimmung und Affekt in Verbindung gebracht. Das sind Bedingungen, die aus Faktoren wie Lebensstil, einschließlich Diäten oder Mangel an Sport, Alter oder hormonell bedingten Beschwerden oder Nebenwirkungen von Medikamenten resultieren. Ein Arzt, wie etwa ein Hausarzt, ist die am besten geeignete Person, die man um Rat ersuchen kann, um mehr über diese Bedingungen zu erfahren. Er kann die Möglichkeit einschätzen, dass sie mit deinen Stimmungsschwankungen im Zusammenhang stehen. Einige dieser psychischen Bedingungen sind unter anderem:  Kopfverletzungen oder Hirntumore" – Schädigungen an verschiedenen Teilen des Gehirns könnten sich auf die Hormonregulierung im ganzen Körper auswirken und eine nachteilige Wirkung auf deine Stimmungen und Emotionen haben. Konsultiere sofort einen Arzt, falls du eine Kopfverletzung hattest oder irgendeinen Grund dafür hast, zu glauben, dass du einen Hirntumor hast.  "Inhalte in den Medien, die wir zur Unterhaltung nutzen" – Die Musik, die wir hören, oder was wir im Fernsehen sehen, kann leicht Stimmungsschwankungen verursachen. Im schlimmsten Fall wird der betroffenen Person schlecht und sie übergibt sich oder wird ohnmächtig oder sie wird schnell extrem wütend und feindselig. Rote Blitzlichter können bei einigen Personen auch Krämpfe auslösen. Nachdem sie Sendungen und Filme über paranormale Aktivitäten angesehen haben oder nachdem sie etwas getan haben, das mit "Geistern" zu tun hatte, werden viele Menschen extrem reizbar. "Allergien" –Eine Allergie zu haben kann eine Person mit einem plötzlichen Stimmungsumschwung reagieren lassen. Falls eine Person auch nur der Stelle, dem Geräusch, Geschmack oder Geruch eines Auslösers ausgesetzt ist, geht sie plötzlich von einer ruhigen in eine ängstliche Stimmung über. "Künstliche Duftstoffe" – Viele der Chemikalien, die in vielen Duftartikeln von Reinigungsmitteln bis zu Duftdekorationen wie Autodüften, Kerzen, Kölnisch Wasser, Seifen und Parfüms verwendet werden, können Allergien auslösen. Diese können Stimmungsschwankungen verursachen. Zu diesen Chemikalien gehören Benzolderivate, Aldehyde, Phthalate und eine Menge anderer bekannter Giftstoffe, welche Firmen hinter dem Begriff "Duftstoffe" verbergen können. Diese Chemikalien sind dafür bekannt, Störungen des Nervensystems zu verursachen, welche sich aufsummieren und letztendlich Stimmungsschwankungen und weitere psychische und emotionale Gesundheitsprobleme verursachen können. "Vergiftung mit Fremdmaterialien": Chemikalien aus der Nahrung, den Materialien, aus denen die Häuser bestehen, in denen wir arbeiten und wohnen, Ungezieferbefall und Tiergifte können die Ursache von Stimmungsschwankungen sein. Blei und alle Chemikalien, die sich auf das Gehirn auswirken, sind die Hauptübeltäter. Ärzte können eine Vielfalt an Tests durchführen, um zu bestimmen, ob ein Fremdmaterial deine Probleme mit der emotionalen Stabilität verursacht. Es kann sich auch um eine Nebenwirkung eines Medikaments handeln. "Demenz" – Alle Formen von Demenz sind mit starken psychischen und körperlichen Veränderungen verbunden, welche drastische Veränderungen in Stimmung und Affekt verursachen können. Konsultiere deinen Arzt, falls du älter als 40 Jahre bist und weitere Symptome zeigst, wie etwa schweren Gedächtnisverlust.  "Schwangerschaft" – Schwangerschaft kann sofortige und lang anhaltende Schwankungen deiner Stimmungen und Emotionen mit sich bringen. Selbst wenn eine Schwangerschaft unvollständig ist (wie etwa in Fällen einer Abtreibung oder Fehlgeburt), können Stimmungsschwankungen aufgrund der hormonellen, biologischen und körperlichen Veränderungen anhalten, die eine Schwangerschaft und die postnatale Phase begleiten. Konsultiere deinen Arzt, falls du Stimmungsschwankungen und einen Grund zu der Annahme hast, dass du schwanger sein oder gewesen sein könntest.  "Pubertät" – Wenn du in die Entwicklungsjahre kommst, können rapide Veränderungen in deinem biologischen und sozialen Zustand Stimmungsschwankungen und Verschiebungen in Affekt und Verlangen hervorbringen. Es ist wichtig, diese Veränderungen als natürliche Anzeichen des Wachstums und des Erlebens der Pubertät zu verstehen. In schweren Fällen, wie etwa wenn die Gefahr besteht, dass du dir oder anderen Schaden zufügst, solltest du jedoch deinen Hausarzt konsultieren.  "Menopause" – Ähnlich wie andere Verschiebungen im Laufe deines Lebens kann auch die Menopause mit starken Stimmungsschwankungen und Veränderungen in Verlangen und Affekt verbunden sein. Konsultiere einen Arzt, falls diese auf irgendeine Weise nicht zu bewältigen sind.  "Anhaltender Stress" – Anhaltender Stress aufgrund alltäglicher Aktivitäten kann für einen Menschen zu viel werden, um damit umzugehen. Das kann sich in unberechenbaren Stimmungsschwankungen widerspiegeln. Es ist das Beste, solche Stressquellen so bald wie möglich anzugehen. So lassen sich langfristige Veränderungen in der Gehirnchemie vermeiden, die manchmal aus anhaltender Belastung durch Stressoren in der Umwelt resultieren können.  "Eine Krankheit oder Infektion" – Dich nicht gut zu fühlen, sei es wegen einer einfachen Erkältung oder einer Krebserkrankung, kann sich negativ auf das emotionale Wohlbefinden auswirken. Wenn du krank bist, bist du anfälliger für Stimmungsschwankungen. Forscher haben auch eine Anzahl psychologischer und/oder sozialer Bedingungen entdeckt, die mit starken Stimmungsschwankungen oder Veränderungen im Affekt verbunden sind. Solche Bedingungen haben oftmals eine biologische Komponente, ähnlich den oben aufgeführten. Sie können aber besser angesprochen werden, indem man sich den psychologischen oder sozialen Bedürfnissen zuwendet, die mit deinem Alltagsleben in Beziehung stehen. Um die Wahrscheinlichkeit einzuschätzen, dass solche Bedingungen mit deinen Stimmungsschwankungen in Beziehung stehen, ist zu empfehlen, dass du einen Psychologen, Therapeuten oder Berater konsultierst. Zu diesen Bedingungen gehören:  "Drogenmissbrauch" – Der Missbrauch welcher Droge auch immer hat das Potential, die Gehirnchemie und die Hormonwerte auf unvorhersehbare Weise zu verändern. Falls du in der Vergangenheit mit solchen Problemen zu kämpfen hattest (oder noch heute hast), gibt es keinen Grund dafür, zu zögern, sich von einem Psychologen (oder einer spezifischen Selbsthilfegruppe für deinen Drogenmissbrauch) helfen zu lassen.  Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)" – Psychologische Störungen, die mit der Unfähigkeit zu tun haben, aufmerksam zu sein, werden mit Stimmungsschwankungen und Veränderungen im Affekt in Verbindung gebracht.  "Bipolare Störung" – Bipolare Störungen sind von rapiden Stimmungsänderungen charakterisiert, insbesondere zwischen extremem Glücksempfinden und tiefer Verzweiflung in Situationen, die normalerweise keine solchen Reaktionen rechtfertigen. Bei der bipolaren Störung könnte eine Person zum Beispiel übermäßig glücklich sein, weil sie ein Kompliment von einem Freund erhalten hat. Nur Minuten später könnte sie übermäßig wütend auf denselben Freund werden. Nur ein ausgebildeter Psychologe sollte Entscheidungen bezüglich der Diagnose einer bipolaren Störung oder irgendeiner anderen psychologischen Störung treffen.  "Depressionen" – Anhaltende Anfälle von Depressionen können von extremen Stimmungsverschiebungen begleitet sein, sowohl positiv, als auch negativ. Achte auf weitere Veränderungen in Affekt und Verlangen, falls du an Depressionen leidest, aber urplötzlich  nicht charakteristisch glücklich oder aufgeregt bist. Das hilft dir dabei, besser zu verstehen, wie solche Stimmungsschwankungen mit deinen Depressionen und dem Alltagsleben verbunden sind.  "Trauer" – Wenn du einen geliebten Menschen verlierst, ist es normal, unvorhersehbare emotionale Reaktionen in Situationen zu zeigen, die dich früher nicht beunruhigt haben. Das ist bei manchen Menschen ein natürlicher Teil des Trauerprozesses. Falls diese Stimmungsschwankungen jedoch nicht zu bewältigen sind (oder zu Situationen führen die dich zu einer Gefahr für dich und andere machen), ist es ratsam, dass du mit einem Arzt oder Psychologen über den potentiellen Nutzen von Medikamenten und anderen Bewältigungsstrategien sprichst. Diese können dir dabei helfen, weiterzukommen. Das könnte Fälle einschließen, in denen ein Kind es nicht bis zum Ende der Schwangerschaft geschafft hat. Die emotionale Belastung, die den Verlust eines ungeborenen Kindes begleitet, kann mehr sein, als eine Person allein ertragen kann. Sie kann Probleme erzeugen, selbst wenn keine unmittelbaren sichtbaren biologischen Veränderungen vorliegen.  "Phobien" – Jeder Mensch hat Furcht vor etwas. Doch wenn die Furcht vor Ratten, Spinnen, Höhe oder Menschenmengen zur schlimmen Phobie wird, kann sie zu extremer Angst werden, sobald der Auslöser auftritt. Die Person macht aus Angst eine plötzliche Stimmungsschwankung durch. "Traumata" – Viele Menschen, die schreckliche Erlebnisse durchgemacht haben (wie Vergewaltigung, Überfall, Missbrauch, Opfer oder Zeuge eines Verbrechens zu werden, Gefängnis), können extrem wütend werden, wenn eine Unterhaltung (oder eine ähnliche Situation) vorkommt, die mit dem Vorfall in Verbindung gebracht wird. Viele Soldaten und Opfer von Katastrophen sind ebenfalls leicht aufgebracht. "Stress durch große Lebensveränderungen" – Große Lebensveränderungen, wie etwa Umzug, Jobwechsel oder Kinder zu bekommen, können mit unvorhersehbaren Stimmungsverschiebungen einhergehen. Falls du kürzlich ein solches Ereignis durchgemacht und seitdem unvorhersehbare Stimmungsschwankungen hast, ist das völlig normal. Wie bei vielen der obigen Beschreibungen, solltest du jedoch einen Arzt oder Psychologen konsultieren, falls diese Stimmungsschwankungen nicht zu bewältigen sind (oder eine Möglichkeit darstellen, dir körperlich oder psychisch zu schaden). Falls du das Gefühl hast, dass irgendeins der oben aufgeführten körperlichen oder psychischen Probleme auf dich zutreffen könnte, solltest du einen Profi konsultieren. Rede mit deinem Hausarzt, falls du vermutest, dass ein körperliches oder biologisches Problem am Werk ist. Konsultiere einen Psychologen, falls du vermutest, dass sich ein psychologisches Problem chronisch auf deine Stimmung auswirkt (in einigen Fällen brauchst du möglicherweise eine Überweisung von deinem Hausarzt).  Falls du zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl hast, von deinen starken Stimmungsschwankungen beherrscht zu werden (und/oder dich diesen Schwankungen gegenüber machtlos fühlst), ist es wichtig, dass du dir professionelle Hilfe suchst.  Das soll nicht heißen, dass ein Arzt oder Medikamente immer dir richtige Antwort sind, wenn es um Stimmungsschwankungen geht. Doch falls deine Stimmungsschwankungen mäßig bis stark sind, ist es das Beste, alle deine Optionen auszuloten, bevor du versuchst, deine Stimmungsschwankungen ganz allein zu bewältigen. Manche Leute, bei denen Stimmungsstörungen diagnostiziert wurden, haben sich dafür entschieden, ihre Probleme ohne Medikamente anzugehen. Viele von ihnen haben einen gewissen Erfolg damit, während Medikamente andererseits versagt haben.

english_section_name: Determining the Causes


summary: Besorge dir Reinigungsalkohol.

document: Reinigungsalkohol bzw. Isopropylalkohol gibt es in Drogerien und Supermärkten. Versuche nicht, deine Schuhe mit normalen alkoholischen Getränken aufzuweichen, sie würden nachher nur nach Schnaps stinken.

english_section_name: Softening the Shoes With Alcohol and Vaseline


summary: Beachte die Anweisungen des Herstellers, falls vorhanden. Wisch vorher jeglichen Schmutz ab. Mach einen Test. Befeuchte das Leder. Wisch entlang der Maserung. Abtrocknen.

document: Wenn sich an deinem Lederprodukt ein Etikett befindet, lies es sorgfältig durch, bevor du irgendeiner Reinigungsroutine folgst. Bei Kleidungsstücken wird dir auf dem Etikett angegeben, ob der Artikel in der Maschine waschbar ist oder nicht. Bei Möbeln kann das Etikett dich für weitere Informationen an einen Kundendienstkontakt weiterleiten. Möglicherweise hast du mit dem Kauf auch Anweisungen in Papierform erhalten. Kannst du kein Etikett zu Rate ziehen, aber du kennst den Namen des Herstellers, dann such dessen Webseite auf. Wenn sie eine Webseite haben, werden sie wahrscheinlich auch einen Kundenservice anbieten. Nimm ein trockenes Mikrofasertuch und geh über die Oberfläche des Leders. Dies wird dir helfen, jeglichen Staub und oberflächlichen Schmutz zu entfernen. Streich bei Möbeln mit einem Staubsauger-Bürstenaufsatz über die Oberfläche. Wenn du diesen Schritt vor jeder Reinigung durchführst, verhinderst du, dass du den Schmutz tiefer in das Leder einarbeitest, was ihm ein körniges Aussehen verleihen könnte. Bevor du irgendeine Reinigungslösung aufträgst, such dir eine kleine, unauffälligen Stelle und teste sie. Gib eine kleine Menge der Lösung auf den Bereich und warte ein paar Minuten. Wisch sie ab und schau dann nach Verfärbungen oder Knitterfalten. Stellst du eine Beschädigung des Leders fest, musst du eventuell mit einem Reinigungsfachmann sprechen, z.B. mit einem Textilreiniger, bevor du fortfahren kannst. Übermäßige Feuchtigkeit auf Leder kann dazu führen, dass es knittert und ausbleicht. Wenn du eine Reinigungslösung oder einen Balsam auf ein Lederprodukt aufträgst, solltest du darauf achten, Rückstände sofort abzuwischen. Verwende stets ein feuchtes, nicht getränktes Handtuch oder Tuch, da du so die auf das Leder aufgetragene Feuchtigkeit kontrollieren kannst. Schau über die Oberfläche des Leders und achte darauf, ob du irgendein Muster erkennen kannst. Wenn die Narben des Leders in eine bestimmte Richtung zeigen, trag den Balsam dem Muster entsprechend auf. Auf diese Weise kann die Feuchtigkeit des Reinigers in die Rillen des Leders eindringen, um Schmutz oder Ablagerungen zu entfernen, die sich in diesen Taschen befinden. Zum Schluss nimm einen trockenen Schwamm oder ein Mikrofasertuch und geh ein letztes Mal über das Leder. Schau nach, ob Flecken vorhanden sind, die eine zusätzliche Behandlung erfordern. Das Entfernen von Reinigungsrückständen, hilft zu verhindern, dass Staub an der Oberfläche haften bleibt.

english_section_name: Applying the Solution

summary: Eine Essigspülung anwenden. Mit einem natürlichen Öl abwischen. Mit ätherischen Ölen massieren. Trag eine milde Babyseife oder ein mildes Waschmittel auf.

document: Erstell eine 50/50 Mischung aus destilliertem Wasser und weißem Essig in einer Schüssel. Wenn du nur eine leichte Reinigung durchführen willst, reduzier die Essigmenge. Du kannst als Ersatz auch Apfelessig benutzen, solange du das Leder nicht desinfizieren möchtest. Wisch die Lösung über das Leder, bis es feucht ist. Achte darauf, den Essig mit Wasser zu vermischen, da er sonst zu säurehaltig sein kann. Nimm eine Schüssel und vermisch zwei Teile Öl mit einem Teil Wasser oder Zitronensaft. Dafür ist jedes natürliche Öl geeignet. Viele Menschen mögen den Geruch von Kokosnuss, Olive oder sogar Walnuss. Das Öl trägt dazu bei, dem Leder Feuchtigkeit zuzuführen, während die Zitrone jeglichen Schmutz oder Ruß entfernt. Trag die Mischung auf dein Leder auf, bis es feucht ist und polier es anschließend mit einem Mikrofasertuch. Möchtest du es nur polieren, kannst du das Öl direkt darauf auftragen. Achte aber darauf, nur eine kleine Schicht aufzutragen, da du sonst Flecken bekommen könntest. Gib 10-15 Tropfen des ätherischen Öls auf ein Mikrofasertuch oder einen Schwamm. Arbeite es mit kleinen, kreisenden Bewegungen sanft in das Leder ein. Lass keinen Überschuss auf der Oberfläche und fahr fort, bis du alle sichtbaren Bereiche abgedeckt hast. Achte darauf, dass du einen Duft wählst, der dir gefällt, z.B. Zitrone oder Lavendel. Nimm einen Liter warmes Wasser und füg ein paar Tropfen Babyseife oder Naturwaschmittel hinzu. Gib auch einige Tropfen Essig hinzu, wenn das Leder besonders schmutzig ist. Verwende dies als Pflegemittel, da es sowohl Lederprodukte reinigt als auch neue Flecken verhindert. Nachdem du das Mittel auf die Oberfläche aufgetragen hast, kannst du es an der Luft trocknen lassen. Bei all diesen Anwendungen ist es am besten, destilliertes Wasser zu verwenden, da dies verhindert, dass Partikelrückstände auf die Lederoberfläche gelangen.

english_section_name: Choosing a Liquid Cleaning Solution

summary: Mit Bienenwachs behandeln. Mit einer Banane polieren. Eine Weinsteinpaste herstellen. Kauf ein komplett natürliches Reinigungsset.

document: Kauf Bienenwachs für den allgemeinen Gebrauch oder speziell für Lederwaren. Du kannst es normalerweise in den meisten Bekleidungsgeschäften bekommen. Erhitz das Bienenwachs vorsichtig in einem Kochtopf, bis es warm, aber nicht flüssig ist. Füg alle Düfte hinzu, die du bevorzugst, wie z.B. Mandelöl. Leg diesen Balsam auf ein Mikrofasertuch und massier ihn in die Oberfläche des Leders ein. Wisch mit einem frischen Tuch überschüssige Rückstände ab. Verwende dafür eine frische Bananenschale. Leg die Innenseite der Schale auf die Oberfläche des Leders. Reib sie darauf herum, sodass ihre natürlichen Öle das Leder vollständig bedecken. Möglicherweise benötigst du mehr als eine Schale, abhängig von der Größe der Oberfläche, die du reinigen musst. Die Öle der Schale ziehen Schmutz von der Oberfläche weg und lassen das Leder sauber aussehen und riechen. Wenn du auf dem Leder irgendwelche Reste der Schale bemerkst, dann nimm ein frisches Tuch und wisch es über die Oberfläche. Füg in einer Schüssel einen Teil Weinstein und einen Teil Zitronensaft zusammen. Rühr die Zutaten so lange um, bis sie eine Paste bilden. Gib die Paste direkt auf eventuelle Flecken oder Problemzonen. Warte ein paar Minuten und wisch die Paste dann mit einem feuchten Tuch weg. Wiederhol den Vorgang nach Bedarf. Du kannst ein solches Set in einem Bekleidungsgeschäft oder im Internet erwerben. Es enthält in der Regel eine Reinigungslösung, ein Tuch und einen Leitfaden. Beachte die beiliegenden Anweisungen genau. Lies die Liste der Inhaltsstoffe genau durch, wenn du nur natürliche Produkte verwenden möchtest.

english_section_name: Choosing a Solid Cleaning Solution


summary: Wisse, was eine Wahnstörung ist. Kenne die Kriterien für eine Wahnstörung. Wisse, dass bestimmte Störungen auch Wahnstörungen beinhalten. Verstehe den Unterschied zwischen einer Wahnstörung und Halluzination. Unterscheide zwischen einer Wahnstörung und Schizophrenie. Kenne die Häufigkeit von Wahnstörungen. Die Gründe für Wahnstörungen sind unklar.

document: Eine Wahnstörung ist ein fixer Glaube, der sich auch bei gegenteiliger Beweislage nicht ändert. Das bedeutet, dass der Betroffene - auch bei einer schlüssigen Argumentation gegen die Wahnstörung durch eine andere Person - seinen Glauben nicht ändern wird. Wenn du eine Reihe schlüssiger Beweise lieferst, die gegen die Wahnstörung sprechen, wird die Person weiterhin an ihrer Vorstellung festhalten.  Gleichaltrige Personen, mit dem gleichen sozialen und kulturellen Hintergrund würden die Vorstellung als sehr unwahrscheinlich oder nicht verständlich einstufen. Ein Beispiel für eine Wahnstörung, die als bizarr eingestuft werden kann, ist der Glaube daran, dass die eigenen inneren Organe durch Organe einer anderen Person ersetzt worden sind, ohne dass sichtbare Spuren oder Anzeichen einer Operation vorhanden sind. Ein Beispiel für eine weniger bizarre Wahnstörung ist der Glaube, dass man von der Polizei oder von Regierungsbeamten verfolgt und videoüberwacht wird. Eine Wahnstörung ist tatsächlich eine spezifische Störung, die bereits seit einem Monat oder länger anhält. Sie tritt definitiv nicht im Verlauf einer anderen psychotischen Störung, wie der Schizophrenie, auf. Für eine Wahnstörung gelten die folgenden Kriterien:     Die Wahnstörung hält für einen Monat oder länger an. Die Wahnstörung erfüllt nicht die Kriterien von Schizophrenie. Bei Schizophrenie werden Wahnstörungen von anderen Störungen wie Halluzinationen, verwirrte Sprechweise, verwirrtes Verhalten, katatonisches Verhalten oder vermindertem emotionalen Ausdruck begleitet. Andere Aspekte des Lebens sind - abgesehen von den Bereichen, die von Wahnstörungen betroffen sind - nicht beeinträchtigt. Der Betroffene ist in der Lage, sich um seine täglichen Bedürfnisse zu kümmern. Das Verhalten wird nicht als merkwürdig oder bizarr betrachtet. Wahnstörungen sind durch ihre Dauer auffälliger als durch eine veränderte Stimmung oder Halluzinationen, die mit der Wahnstörung im Zusammenhang steht. Das bedeutet, dass die veränderte Stimmung oder Halluzinationen nicht der Hauptfokus oder das auffälligste Symptom sind. Die Wahnstörung wird nicht durch eine Substanz, Medizin oder eine Krankheit ausgelöst. Es gibt verschiedene offizielle Störungen, die Halluzinationen, Wahnstörungen oder beides beinhalten. Dazu gehören Schizophrenie, bipolare Störung, Delirium und Demenz.  , Halluzinationen sind Erfahrungen, die in der Wahrnehmung stattfinden und keine externe Stimulanz erfordern. Sie sind oft auch an einen der fünf Sinne (am häufigsten dem Gehörsinn) gekoppelt. Halluzinationen können visuell, olfaktorisch oder taktil sein. Wahnstörungen entsprechen nicht den Kriterien von Schizophrenie. Bei Schizophrenie müssen auch andere Störungen, wie Halluzinationen, verwirrte Sprechweise, verwirrtes Verhalten, katatonisches Verhalten und verminderter emotionaler Ausdruck diagnostiziert werden. Wahnstörungen betreffen etwa 0,2 % der Bevölkerung.  Weil Wahnstörungen meist nicht die normalen Funktionen einer Person beeinträchtigen und sie nicht merkwürdig oder seltsam erscheint, kann es schwer sein, festzustellen, ob die Person eine Wahnstörung hat. Es gibt umfangreiche Forschungen und Theorien bezüglich der Auslöser und Ursachen für Wahnstörungen, jedoch haben sich die Forscher bislang noch nicht auf einen spezifischen und definitiven Grund festlegen können.

english_section_name: Understanding How Delusions Are Defined

summary: Erkenne erotomanische Wahnstörungen. Achte auf Größenwahn. Achte auf eifersüchtiges Verhalten, das ein Signal für eine Wahnstörung sein kann. Beobachte Verhaltensweisen, die auf Verfolgungswahn hindeuten. Achte auf Wahnstörungen im Zusammenhang mit körperlichen Funktionen oder Erfahrungen.

document: Erotomanische Störungen beinhalten Themen, bei denen der Betroffene glaubt, dass eine Person in ihn verliebt ist. Normalerweise hat die Person, von der geglaubt wird, dass sie verliebt ist, einen höheren Status, wie zum Beispiel eine Berühmtheit oder ein Chef.  Oft wird der Betroffene versuchen, einen Kontakt zu der Person herzustellen, von der er glaubt, dass sie in ihn verliebt ist. Es kann auch zu Stalking oder Gewalt kommen.     Normalerweise ist das Verhalten bei erotomanischen Wahnstörungen friedlich. Manchmal können Personen mit dieser Wahnstörung verwirrt, eifersüchtig oder besessen sein.   Zu den häufigsten Verhaltensweisen bei erotomanischen Störungen gehören:  Der Glaube, dass das Objekt der Wahnstörung versucht, verschlüsselte Nachrichten, wie eine bestimmte Körpersprache oder Worte, zu senden. Der Betroffene kann das Objekt seiner Wahnvorstellungen stalken oder Briefe schreiben, Texte senden oder E-Mails verschicken. Er kann auch bei nicht erwünschtem Kontakt zu diesem Verhalten neigen. Es besteht ein andauernder Glauben, dass das Objekt der Wahnstörung noch immer verliebt ist, auch wenn gegenteilige Beweise wie eine einstweilige Verfügung vorliegen.   Diese besondere Art der Wahnstörung ist bei Frauen häufiger als bei Männern. Größenwahn ist eine Störung, die Themen wie unerkannte Talente, Einsichten oder Entdeckungen umfasst.  Personen mit Größenwahn sind von ihrer Einzigartigkeit überzeugt und glauben, dass sie eine wichtige Funktion, Macht oder andere Fähigkeiten besitzen.    Sie können sich auch für eine berühmte Persönlichkeit halten oder glauben, dass sie etwas phantastisches wie die Zeitmaschinen erfunden haben  . Oft beobachtete Verhaltensweisen bei Größenwahn sind ein überhebliches oder übertriebenes Verhalten und eine herablassende Art.  Zusätzlich kann diese Person bezüglich ihrer Ziele und Träume impulsiv und unrealistisch erscheinen. Eifersüchtige Wahnstörungen haben einen untreuen Ehegatten oder Geliebten zum Thema.  Auch wenn die Beweise das Gegenteil belegen, ist sich diese Person sicher, dass der Partner eine Affäre hat. Manchmal setzen Personen mit dieser Art von Wahnstörungen bestimmte Vorkommnisse und Situationen zu einem Bild zusammen und kommen zu dem Schluss, dass dies der Beweis für die Treuelosigkeit ist.  Verhaltensweisen, die häufig bei diesen Wahnvorstellungen beobachtet werden können, ist Gewalt in der Beziehung, der Versuch, die Aktivitäten des Partners zu beschränken und den Partner daheim zu behalten.  Tatsächlich ist diese Wahnstörung am ehesten mit Gewalt verbunden  und oft auch ein Mordmotiv. Bei Verfolgungswahn glaubt der Betroffene, dass er Opfer eines Komplotts ist und ausspioniert, verfolgt oder schikaniert wird.  In manchen Fällen wird diese Art von Wahnstörung auch als paranoide Störung bezeichnet und sie ist die am häufigsten verbreitete Art der Wahnstörungen. Personen mit Wahnstörungen können ein vages Gefühl haben, verfolgt zu werden ohne den genauen Grund zu nennen.  Auch die kleinsten Vorkommnisse können übertrieben werden und erscheinen als versuchte Einschüchterung oder Schikane.   Personen mit Verfolgungswahn sind oft verärgert und nachtragend oder fühlen sich verdächtigt, bewacht oder eingesperrt. Dazu gehören Wahnstörungen, die das Aussehen, Krankheiten oder die Infizierung mit einer Seuche betreffen.  Häufige Beispiele für somatische Wahnstörungen ist der Glaube, dass der Körper schlecht riecht oder mit Insekten unter der Haut befallen ist. Bei somatischen Wahnstörungen kann auch der Glaube aufkommen, dass das physische Erscheinungsbild hässlich ist oder dass ein Körperteil nicht richtig funktioniert. Die Verhaltensweisen bei diesen gefühlten somatischen Wahnstörungen sind normalerweise von der spezifischen Wahnstörung abhängig. Wenn eine Person zum Beispiel davon überzeugt ist, dass sie von Insekten befallen ist, wird sie wiederholt einen Hautarzt aufsuchen, sich aber gegen eine psychiatrische Behandlung sperren, weil sie den Sinn dafür nicht erkennt.

english_section_name: Understanding Different Types of Delusions

summary: Sprich mit der Person, bei der du eine Wahnstörung vermutest. Lasse eine Diagnose von einem Arzt für geistige Gesundheit erstellen. Hilf der Person, an einer Verhaltenstherapie oder psychoedukativen Therapie mit einem Therapeuten teilzunehmen, damit Verhaltensänderungen, wie die Verbesserung von Beziehungen oder Arbeitsproblemen - die durch die Wahnstörung beeinträchtigt sind - erarbeitet werden können. Bitte den Psychiater um antipsychotische Medikamente.

document: Eine Wahnstörung wird vielleicht nicht offensichtlich, bis der Betroffene beginnt, über seine Überzeugungen oder den Einfluss seines Glaubens auf seine Beziehungen und Arbeit zu sprechen. Manchmal kannst du ein ungewöhnliches Verhalten erkennen, das auf eine Wahnstörung hinweist. Zum Beispiel kann eine Wahnstörung bei einer ungewöhnlichen Entscheidung im täglichen Leben - wie zum Beispiel die Weigerung, ein Mobiltelefon zu besitzen, wenn sich die Person von der Regierung beobachtet fühlt - offensichtlich werden. Wahnstörungen sind eine ernstzunehmende Krankheit, die von Fachärzten für geistige Gesundheit behandelt werden müssen. Wenn du glaubst, dass eine dir nahestehende Person unter Wahnstörungen leidet, können verschiedene Störungen die Ursache dafür sein. Es ist wichtig, die Person sofort zu einem Arzt zu bringen. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass nur ausgebildete Fachärzte mit einer Zulassung eine Diagnose bei Wahnstörungen stellen können. Auch zugelassene Ärzte führen ein ausgiebiges Gespräch mit dem Betroffenen und informieren sich über Symptome, die medizinische und psychiatrische Vorgeschichte sowie medizinische Aufzeichnungen, bevor sie in der Lage sind, eine Wahnstörung zu diagnostizieren. Zur Psychotherapie bei Wahnstörungen gehört der Aufbau eines Vertrauensverhältnisses mit dem Therapeuten als Grundlage für die gemeinsame Arbeit.Sobald die Veränderungen des Verhaltens positive Fortschritte gemacht haben, wird der Therapeut dabei helfen, die ursächliche Wahnstörung anzugehen. Zu Beginn wird die kleinste und unwichtigste Störung für den Betroffenen behandelt.  Therapien dieser Art können sechs Monate oder bis zu einem Jahr dauern, bevor ein Fortschritt eintritt. Bei der Behandlung von Wahnstörungen kommen oft auch antipsychotische Medikamente zum Einsatz.  Antipsychotische Medikamente können den Patienten in 50% der Fälle vor Wahnstörungen bewahren. Bei 90% der Patienten wird eine Verbesserung der Symptome erreicht.    Die bei Wahnstörungen am häufigsten eingesetzten Medikamente sind Pimozid und Clozapin, jedoch wurden auch Olanzapin und Risperidon eingesetzt.

english_section_name: Seeking Help for Delusional Disorders


summary: Kreiere eine Basis. Besorge dir eine kleine, etwa sechs Zentimeter hohe Flasche.

document: Du kannst die Basis aus Papier bauen, wenn du möchtest, aber es hilft, mit einer Art vorgefertigter Plattform zu beginnen. Du kannst praktisch alles verwenden, um eine Basis anzufertigen, je nach der Form des Vulkans, die du brauchst. Papierprodukte sind im Allgemeinen billig, leicht zu entsorgen und einigermaßen stabil.  Eine umgedrehte Papp- oder Plastikschale ergibt eine einfache, solide Basis. Das ergibt einen kleinen, aber funktionierenden Vulkan. Bringe für einen größeren und spitzeren Vulkan eine Toilettenpapierrolle auf der Schale an. Umgib sie mit Papiertaschentüchern und Kreppklebeband, um die allgemeine Form deines Vulkans zu bauen. Die Toilettenpapierrolle liefert außerdem eine fertige Öffnung oder einen "Krater" für deinen Vulkan. Falls du eine breitere Basis brauchst, kannst du den Hauptteil des Vulkans auf einen Pappteller oder eine Pappplatte setzen. Diese könnten auch gelegen kommen, um die Kleckerei aufzunehmen, wenn der Vulkan "ausbricht". Das wird der "Krater" des Vulkans: Die Kammer, in der du das Backpulver mit dem Essig mischst. Achte darauf, dass die Flasche aus einem undurchlässigen Material besteht, das den Essig hält, ohne auszulaufen. Suche dir idealerweise eine Flasche mit einem relativ engen Hals aus, so dass der Ausbruch eher konzentriert als breit ist.  Versuche, für einen kleinen Vulkan eine Filmdose oder eine kleine Trinkjoghurt-Flasche zu benutzen. Verwende bei einem größeren Vulkan eine 330-ml-Flasche, die mehr von den reaktiven Zutaten aufnehmen kann. Hast du vor, den Vulkan öfter als einmal zu benutzen? Oder meinst du, dass du die Flasche ersetzen musst? Dann ziehe in Erwägung, die Flasche mit einer Plastiktüte abzudecken, damit das Papiermaché nicht an ihrer Oberfläche festklebt. Das könnte dir zum Beispiel gelegen kommen, falls du den Krater jedes Mal durch eine neue Cola-light-Flasche ersetzen möchtest, wenn du den Vulkan ausbrechen lässt.

english_section_name: Building the Base

summary: Lasse den Vulkan nach jedem Schritt trocknen.

document: Wenn die Basisschicht oder darauf folgende nicht gründlich trocknen, bevor du eine weitere hinzufügst, braucht der gesamte Vulkan länger zum Trocknen, wenn er fertig ist. Je mehr Schichten aus Papier, Kleister und dann Farbe du hinzufügst, desto mehr Feuchtigkeit wird innen eingeschlossen. Das könnte bewirken, dass dein gesamter Vulkan reißt, zusammenbricht oder schimmelt – und die Farbe trocknet womöglich auch nicht richtig, was zu einem rissigen Äußeren führen kann.

english_section_name: Building the Volcano


summary: Erstell eine Sicherungskopie deiner Daten. Reboot deinen Mac. Formatier deine Festplatte. Begin die Mac OS X-Installation. Wähl die Festplatte zum Installieren. Warte, bis der Vorgang abgeschlossen ist.

document: Wenn du einen Computer formatierst, werden alle deine Dateien und Daten verloren gehen. Die Programme können nicht gesichert werden; sie müssen neu installiert werden. Alle Dateien, die du retten willst, darunter Dokumente, Musik, Bilder und Videos, müssen als Kopie auf einen Sicherungsspeicherort kopiert werden. Du kannst DVDs, CDs, externe Festplatten, Flash-Laufwerke oder Cloud-Computing verwenden, je nachdem, wie viele Daten du sichern musst. Während der Computer neu gestartet wird, drück auf die Befehlstaste + R. Dadurch wird das Recovery-Menü geöffnet. Wähl das Festplatten-Dienstprogramm, und klick auf weiter. Wähl deine Festplatte aus dem linken Frame im Festplatten-Dienstprogramm. Wähl den Reiter "Löschen". Wähl im Dropdownmenü "Format" Mac OS Extended (Journaled). Gib einen beliebigen Namen ein und klick dann auf Löschen.  Alle Daten werden an dieser Stelle von der Festplatte gelöscht. Stell sicher, dass du alle wichtigen Dateien ordnungsgemäß gesichert hast. Schließ das Festplatten-Dienstprogramm, nachdem der Löschvorgang abgeschlossen ist. Überprüf, ob du mit einem Netzwerk verbunden bist, und wähl neu installieren von Mac OS X. Du musst deine Lizenz überprüfen, indem du deine Apple ID und das Kennwort eingibst. Du musst auch die Lizenzvereinbarungen akzeptieren. Das Installationsprogramm fordert dich auf, einen Datenträger zu wählen, um das Betriebssystem zu installieren. Wähl den Datenträger, den du gerade mit dem Festplatten-Dienstprogramm gelöscht hast. Mac OS X startet die Installation von selbst und erfordert keine Eingaben seitens des Benutzers. Der Computer könnte während der Installation neu starten. Nachdem die Installation abgeschlossen ist, wird der Desktop angezeigt.

english_section_name: Mac OS X

summary: Erstell eine Sicherungskopie deiner Daten. Stell die Boot-Reihenfolge im BIOS auf CD ein. Beginn Setup. Du kannst sehen, wie die Windows-Dateien laden. Wähl Deine Einstellungen. Klick auf jetzt installieren. Lies und akzeptier die Bedingungen. Wähl die benutzerdefinierte Installation. Löschen eine Speicherzone. Wähl den verfügbaren Speicherplatz, und klick auf weiter. Hab Geduld, während Windows Dateien installiert. Gib deinen Benutzernamen und den Computernamen ein. Gib deinen Produktschlüssel ein. Wähl die Windows Update-Option. Wähl dein Datum und die Zeit. Wähl die Systemeinstellungen für das Netzwerk. Erkunde deinen Desktop.

document: Wenn du einen Computer formatierst, werden alle deine Dateien und Daten verloren gehen. Die Programme können nicht gesichert werden; sie müssen neu installiert werden. Alle Dateien, die du retten willst, darunter Dokumente, Musik, Bilder und Videos, müssen als Kopie an einen Sicherungsspeicherort kopiert werden. Du kannst DVDs, CDs, externe Festplatten, Flash-Laufwerke oder Cloud-Computing verwenden, je nachdem, wie viele Daten du sichern musst. Dazu startest du den Computer neu und verwendest den Setup-Bildschirm, wenn das Herstellerlogo angezeigt wird. Der Schlüssel dazu wird angezeigt werden und variiert je nach Hersteller. Die am häufigsten verwendeten Tasten sind F2, F10, F12 und Del.  Wähl im BIOS-Menü das Boot-Menü. Änder die Reihenfolge der Geräte, sodass dein Computer von CD booten wird, und nicht von der Festplatte. Speicher die Änderungen und wähl beenden. Dein Computer wird neu gestartet. Wenn du von einem Flash-Laufwerk installierst, dann musst du die Boot-Sequenz im BIOS auf Wechselmedien festlegen. Wenn die CD eingelegt wurde und das BIOS richtig eingestellt ist, wirst du eine Meldung sehen, die sagt, "Drück eine beliebige Taste zum Starten von CD..." Drück eine Taste auf der Tastatur und der Setup-Prozess für Windows 7 wird gestartet. Dein System könnte auch automatisch das Setup-Programm starten, ohne zu fragen, eine beliebige Taste zu drücken. Nach Fertigstellung wird das Windows 7-Logo angezeigt. Es sind noch keine Dateien auf deinem Computer geändert worden. Deine Daten werden in späteren Schritten gelöscht werden. Du wirst aufgefordert werden, deine Sprache, Zeit & dein Währungsformat und die Tastatur oder Eingabemethode zu bestätigen. Wähl die entsprechenden Optionen, und klick auf weiter. Klick nicht auf Computer reparieren, auch wenn du einen Computer durch erneutes Installieren von Windows reparieren willst.  Sobald du geklickt hast, startet Setup mit dem Laden der Dateien, die es benötigt. Um weiterzukommen, musst du angeben, dass du die Microsoft Nutzungsbedingungen gelesen hast und dich damit einverstanden erklären. Lies sie dir durch, damit du deine Rechte und Einschränkungen als Benutzer kennst. Dies ermöglicht dir, eine Neuinstallation durchzuführen. Formatieren des Computers bedeutet, dass alle dort vorhandenen Daten beseitigt werden. Damit du eine saubere Installation durchführen kannst, erhältst du die Möglichkeit, die Festplatte zu löschen. Ein Fenster öffnet sich und du wirst gefragt werden, wo du Windows installieren willst. Um eine Neuinstallation ausführen zu können, musst du die alte Partitionierung löschen und somit einen neuen Anfang machen. Klick auf "Laufwerk-Optionen (erweitert)." Dies gibt dir die Möglichkeit, für das Löschen und Erstellen von Partitionierungen.  Wähl die Partitionierung des vorhandenen Betriebssystems, und klick auf die Schaltfläche "Löschen".  Wenn deine Festplatte mehrere Partitionierungen hat, achte darauf, die richtige zu löschen. Alle Daten auf einer gelöschten Partitionierung werden für immer verloren sein.  Bestätige den Löschvorgang. Es besteht keine Notwendigkeit, eine Partitionierung zu erstellen, bevor du Windows 7 installierst, dies geschieht automatisch. Der Prozentsatz neben den erweiterten Windows Dateien steigt stetig. Dieser Teil des Prozesses kann bis zu 30 Minuten dauern.  Windows startet den Computer nach Abschluss automatisch neu.  Setup startet wieder, und eine Nachricht wird dir sagen, dass Setup Einstellungen in der Registrierung aktualisiert.  Setup wird dann deine Computerdienste konfigurieren. Dies geschieht jedes Mal, wenn du Windows startest, doch das nächste Mal wird es im Hintergrund vollzogen werden.  Ein Fenster wird geöffnet, sodass du weißt, dass Windows die Installation abgeschlossen hat. Dein Computer wird wieder neu gestartet, wenn dies abgeschlossen ist.  Setup wird jetzt Treiber laden und Video-Einstellungen überprüfen. Dieser Teil erfordert keine Eingaben von dir. Dein Benutzername wird verwendet, um dich auf dem Computer anzumelden und dein Konto zu personalisieren. Dein Computername ist der Name, den dein Computer im Netzwerk anzeigen wird.  Du kannst weitere Benutzer später über die Windows 7-Systemsteuerung hinzufügen. Windows wird dich nach einem Passwort fragen. Dies ist optional, aber sehr zu empfehlen, vor allem, wenn der Computer anderen Benutzern außer dir selbst zugänglich gemacht wird. Wenn du kein Passwort haben willst, lass die Felder leer und klick auf weiter. Dies ist der 25-stellige Schlüssel, der mit deiner Kopie von Windows kam. Check "Windows automatisch aktivieren, wenn ich online bin", damit Windows automatisch deinen Schlüssel überprüfen kann, wenn du das nächst Mal mit dem Internet verbunden bist. Um sicherzustellen, dass deine Kopie von Windows sicher und stabil läuft, wird es dringend empfohlen, dass du eine der ersten beiden Optionen wählst.  Die erste Option installiert automatisch alle Updates, die zweite Option fordert dich auf, bei Verfügbarkeit wichtige Updates zu installieren. Dies sollte bereits richtig sein, da dies mit deinem BIOS verbunden ist, aber du kannst es jetzt ändern, wenn es nicht korrekt ist. Aktivier über das Kontrollkästchen, um die Sommer- und Winterzeitverschiebung zu berücksichtigen. Wenn dein Computer mit einem Netzwerk verbunden ist, erhältst du die Möglichkeit, dieses Netzwerk zu identifizieren. Die meisten Benutzer wählen Heim oder Arbeit. Wenn dein Computer an einem öffentlichen Ort verwendet wird, wähl öffentliches Netzwerk. Mobile Breitband-Nutzer sollten immer öffentliches Netzwerk auswählen. Windows wird nun versuchen, den Computer mit dem Netzwerk zu verbinden. Dieser Vorgang ist vollständig automatisiert. Nach einem letzten Ladebildschirm wird dein neuer Windows 7-Desktop angezeigt. Die Installation ist nun abgeschlossen.

english_section_name: Windows


summary: Setze dir langfristige und kurzfristige Ziele. Plane einen schönen Ausflug. Kümmere dich um deine Gesundheit. Umgib dich mit positiven Menschen. Erwäge, zum Therapeuten zu gehen, um deine Eifersucht aufzuarbeiten.

document: Nutze deine Eifersucht als Motivation, um die beste Version deiner Selbst zu werden. Erstelle basierend auf den Dingen, die du im Leben möchtest, Aktionsschritte, mit denen du sie erreichen kannst. Setze dir Ziele, die du innerhalb der nächsten fünf Tage erreichen kannst, und Dinge, auf die du dich die nächsten fünf Jahre konzentrieren kannst. Vielleicht möchtest du einen hochbezahlten Job. Versuche als kurzfristiges Ziel in diesem Semester nur die besten Bewertungen in deinen Kursen zu erhalten. Ein langfristiges Ziel könnte das Finden eines Mentors oder eines Praktikums in deinem Bereich sein. Vielleicht bist du eifersüchtig, weil es so aussieht, als hätten nur die anderen Spaß. Erschaffe Spaß für dich! Plane ein unterhaltsames Wochenende für dich und dein Schatzi, gehe in einen Freizeitpark oder entspanne dich am Strand. Tu, was immer dich glücklich macht! Du machst dir viel weniger Gedanken um andere, wenn du dich auf deine eigene Gesundheit konzentrierst. Baue dein Selbstbewusstsein auf, indem du mindestens dreimal die Woche Sport treibst. Ernähre dich gesund mit Obst und Gemüse und magerem Fleisch. Bekomme mindestens acht Stunden Schlaf in der Nacht. Trinke außerdem eine Menge Wasser! Vielleicht kommt deine Eifersucht davon, dass du mit Leuten umgeben bist, die dich mit Absicht eifersüchtig machen. Das ist definitiv nicht cool. Statt dich mit dieser Negativität zu umgeben, verbringe mehr Zeit mit warmherzigen, ehrlichen und bodenständigen Freunden! Eine positive Person ist unterstützend, ehrlich, freundlich und hilfreich. Eine negative Person beleidigt und kritisiert dich und laugt dich aus. Wenn es dir deine Eifersucht schwer macht, das Leben noch zu genießen, könnte es an der Zeit sein, nach Hilfe von außen zu suchen. Es gibt viele Therapeuten, die darin geschult sind, ihren Klienten zu helfen, Gefühle des Neids und des Ungenügens aufzuarbeiten. Denke daran, es ist nichts falsch daran, sich Hilfe zu holen! Es ist viel schlimmer, leise zu leiden. Suche im Internet nach Therapeuten in deiner Gegend. Du kannst dir auch von deinem Hausarzt oder deiner Krankenkasse eine Empfehlung geben lassen.

english_section_name: Improving Your Own Life

summary: Nimm ein paar tiefe Atemzüge, wenn die Eifersucht beginnt. Halte dich fern von sozialen Medien. Vermeide Kritik oder Sarkasmus. Gib deine Gefühle zu, wenn die andere Person dir nahe steht.

document: Vielleicht siehst du deinen Freund, wie er mit einem anderen Mädchen spricht, oder findest heraus, dass dein Freund genau das Auto hat, das du haben möchtest. Statt auszuflippen, beruhige dich. Atme fünf Sekunden lang tief durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund aus. Mache dies, bis du dich ruhig fühlst. Wenn du das Problem angehen möchtest, tu dies nur, wenn du dich beruhigt hast. Wenn du z. B. deinen Freund mit einem Mädchen sprechen siehst, beruhige dich zuerst und gehe dann auf ihn zu und sage zu beiden "hallo". Vielleicht ist sie einfach eine Freundin oder Klassenkameradin. Die sozialen Medien überfluten dich mit Bildern von Menschen, die Bruchteile ihres Lebens teilen, die deine Eifersucht entfachen könnten. Was du vielleicht aber nicht weißt, ist, dass das Mädchen, das ständig Bilder von Blumen postet, die sie von ihrem Freund bekommt, unglücklich ist in ihrer Beziehung. Menschen neigen dazu, Dinge zu posten, die sie in einem positiven Licht zeigen, halte dich also fern von den sozialen Medien, während du deine Eifersucht überwindest. Wenn du dich nicht von den sozialen Medien fernhalten kannst, dann beende die Freundschaft mit Menschen, auf die du neidisch oder eifersüchtig bist oder abonniere sie nicht mehr. Wenn du eifersüchtig bist, könntest du vielleicht darauf ausweichen, andere zu beschimpfen oder zu versuchen, ihre Erfolge zu schmälern. Dies zeigt allerdings nur deine Unsicherheit und gibt den anderen ein schlechtes Gefühl. Statt negativ zu sein, behalte deine Kommentare für dich oder mache anderen ein Kompliment. Wenn deine Freundin z. B. nach Hause kommt und dir von ihrem neuen Kollegen erzählt, sage nichts in der Art von "Oh, da er also so klug ist, möchtest du jetzt mit ihm ausgehen?". Ermögliche es deinem Schatz, dir Dinge zu erzählen, ohne Angst haben zu müssen, dass du unhöflich oder grob wirst. Wenn du eifersüchtig auf deinen Bruder oder deine Schwester, deinen besten Freund oder deinen Schatz bist, und das schon seit Jahren, sage es ihnen. Wenn du es dir von der Seele sprichst, kann dir das helfen, über dieses negative Gefühl hinwegzukommen und die Luft zu reinigen. Du könntest z. B. sagen: "Schwesterherz, ich weiß, dass ich seit einer Weile ein wenig grob zu dir bin. Aber als du auf der Uni angenommen wurdest und ich nicht, hat mich dies verletzt. Ich war so neidisch auf dich, weil ich das Gefühl habe, dass du meinen Traum lebst. Ich weiß, es ist nicht deine Schuld, und ich wünschte, ich würde mich nicht so fühlen."

english_section_name: Handling Jealousy in the Short Term

summary: Identifiziere die Quelle deiner Eifersucht. Lobe Menschen, die etwas gut machen. Denke über deine eigenen Stärken nach. Erstelle eine Liste der Dinge, für die du dankbar bist. Meditiere Gib den Ton an. Lenke dich von deiner Eifersucht ab, indem du dafür sorgst, dass du jeden Tag Spaß hast.

document: Wenn du verstehst, warum du eifersüchtig bist, kann dir das helfen, sie zu überwinden. Liegt es an einem niedrigen Selbstwertgefühl und Unsicherheit? Hast du in einer vergangenen Beziehung Untreue erfahren? Oder legst du deiner Beziehung unverhältnismäßige Standards auf? Wenn du die Ursache herausgefunden hast, denke über Möglichkeiten nach, wie du das Problem beheben oder verbessern kannst.  Tägliches Tagebuchführen kann dir helfen zu erkennen, woher deine Eifersucht kommen könnte. Eine professionelle Therapie kann hierbei helfen. Ein Therapeut kann dir vielleicht helfen, die Quelle der Eifersucht herauszufinden, während du das Problem aufarbeitest. Wenn du jemandes Erfolge hasst, bringt dich das deinen eigenen Zielen nicht näher. Wenn du siehst, dass andere die Dinge tun, die du tun möchtest, dann lobe sie dafür. Dies zeigt Respekt und Bescheidenheit.  Wenn deine Freundin z. B. einen großartigen Beruf hat, dann sage: "Manu, dein Job wirkt so cool. Es scheint so, als würdest du immer Belohnungen und Beförderungen bekommen. Du hast es echt geschafft. Hast du ein paar Tipps für mich?" Vielleicht war dein Freund in der letzten Zeit super darin, dir mehr Zuneigung zu zeigen. Sage ihm, dass du seine Bemühungen zu schätzen weißt. Statt darauf abzuzielen, was andere tun, konzentriere dich auf dich! Nimm dir einen Augenblick, um dir mindestens drei Dinge aufzuschreiben, in denen du gut bist. Dies kann von organisieren über kochen bis hin zu einem guten Zuhörer oder harten Arbeiter gehen. Tu eine Sache in Bezug auf die Liste mit deinen Stärken, die dein Selbstbewusstsein aufbaut - koche z. B. ein großartiges Essen. Jeder Tag, an dem du aufwachst, ist wahrlich ein Segen. Denke daran und denke jeden Tag über eine Sache nach, für die du dankbar bist. Dies trägt dazu bei, dein Gefühl der Eifersucht zu verringern, weil du das, was du hast, mehr zu schätzen weißt. Vielleicht hast du eine tolle Mutter, die dich unterstützt und liebt. Oder vielleicht bist du auf einer wirklich guten Schule angenommen worden und es geht bald los. Sei dankbar für diese Segnungen! täglich. Meditation kann deinen Kopf freimachen und dir helfen, dich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist. Deine eifersüchtigen Gedanken vernebeln dir vielleicht jeden Tag den Kopf, aber sorge für ein wenig Erleichterung, indem du dich morgens mindestens zehn Minuten an einem ungestörten Ort ruhig hinsetzt. Konzentriere dich während dieser Zeit nur auf deine Atmung und das Gefühl in deinem Körper. Wenn du nicht mit Meditation vertraut bist, kannst du dafür auch eine App herunterladen. Suche einfach im App Store oder Google Play Store nach entsprechenden Apps. Vielleicht hast du einen reichen Freund, der dich immer bittet, mit ihm in teure Restaurants oder auf extravagante Ausflüge zu gehen. Dies macht dich vielleicht neidisch auf sein Geld. Statt dich davon kontrollieren zu lassen, nimm das Zepter in die Hand. Wähle das Restaurant aus, in das ihr geht, und gehe nicht in Urlaub, wenn du es dir nicht leisten kannst. Plane stattdessen etwas vor Ort. Du kannst sagen: "Hey, Jonas, ich genieße es wirklich, im Fünf-Sterne-Restaurant mit dir essen zu gehen, aber um ehrlich zu sein, ist es ein wenig außerhalb meines preislichen Spielraums. Wenn du immer noch einmal die Woche abends zum Essen ausgehen möchtest, ist das cool, aber du musst mich meistens das Lokal auswählen lassen. Ich hoffe, du verstehst das." Du kannst nicht so viel über deine Eifersucht nachdenken, wenn du Spaß hast! Plane jeden Tag etwas, auf das du dich freuen kannst, z. B. deine Lieblingssendung anschauen, ein Eis essen oder einkaufen gehen. Das Leben ist kurz, mache also jeden Tag das Beste daraus!

english_section_name: Refocusing Your Attention


summary: . Gib shutdown/r ein. Drücke auf ↵ Enter. Verwirf die Benachrichtigung.

document: ffne die Kommandozeile. Drücke dafür auf ⊞ Win+X und wähle Kommandozeile. Du kannst auch auf C drücken. Du kannst auch auf ⊞ Win+R drücken, cmd eingeben und auf ↵ Enter drücken oder auf OK klicken. Wenn du möchtest, kannst du den Schrägstrich / durch einen Bindestrich - ersetzen. Brich das Herunterfahren mit shutdown /a ab. Dies schickt den Befehl ab. Du bekommst eine Info, dass du in weniger als einer Minute ausgeloggt wirst. Klicke auf Schließen, um diese verschwinden zu lassen.

english_section_name: Using the Command Prompt

summary: Öffne das Startmenü. Klicke auf das Power-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke auf Neustart.

document:
Klicke dafür links unten auf Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Drücke alternativ auf die ⊞ Win Taste. Ein Kontextmenü mit verschiedenen Optionen wird eingeblendet. Das Icon findest du direkt über dem Start-Button {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Es zeigt einen Kreis mit einer vertikalen Linie durch den oberen Teil des Kreises. Dein Gerät wird aus- und wieder eingeschaltet.

english_section_name: Using the Start Menu

summary: Öffne das Power User Menü. Fahre mit der Maus über Herunterfahren oder abmelden und wähle dies aus. Klicke auf Neustart.

document: Drücke dafür gleichzeitig auf ⊞ Win+X. Klicke alternativ mit der rechten Maustaste auf den Start-Button {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Bei Geräten mit einem Touchscreen kannst du darauf drücken und wieder loslassen. Diese ist die vorletzte Option von unten. Ein Untermenü wird rechts neben dem Hauptmenü eingeblendet. Du kannst auch auf U drücken. Du kannst alternativ auch auf R drücken.

english_section_name: Using the Power User Menu

summary: Gehe auf den Desktop. Öffne das Dialogfenster "Windows beenden". Klicke auf das Dropdown-Menü. Klicke auf die Option Neustart. Bestätige den Neustart.

document: Drücke dafür gleichzeitig auf ⊞ Win+D. Es gibt weitere Möglichkeiten hierfür:  Schließe mit dem ✕ Button alle offenen Apps. Klicke ganz unten rechts in die Taskleiste. Drücke dafür gleichzeitig auf Alt+F4. Wenn du auf diese beiden Tasten drückst, während eine App angezeigt wird, wird dieses Fenster geschlossen. Du findest es direkt unter dem Text "Was soll dein Computer tun?".  Drücke auf OK oder ↵ Enter.

english_section_name: Using the "Shut Down Windows" Dialog Box

summary: Rufe die Windows Security Anzeige auf. Klicke auf das Power-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke auf Neustart.

document: Drücke dafür gleichzeitig auf Ctrl+Alt+Del. Ein blauer Bildschirm mit verschiedenen Links und Icons wird eingeblendet. Ein Kontextmenü mit verschiedenen Optionen wird eingeblendet. Das Icon findest du unten rechts. Es zeigt einen Kreis mit einer vertikalen Linie durch den oberen Teil des Kreises. Dein Gerät wird aus- und wieder eingeschaltet.

english_section_name: Using Ctrl + Alt + Del


summary: Bestraf deine Katze nicht mit lautem Schreien und schon gar nicht körperlich. Mach dir die feinen Sinne deiner Katze zu Nutze, um ihr Verhalten zu korrigieren. Ignorier deine Katze, wenn sie während des Spielens zu aggressiv wird.

document: Das würde definitiv keinen Erfolg bringen, denn wenn du deine Katze anbrüllst oder sogar schlägst, wird sie Angst vor dir bekommen, nicht mehr mit dir oder anderen Menschen spielen wollen und möglicherweise reagiert sie sogar extrem aggressiv, kratzt und beißt dich. Außerdem wird sie allein aus Protest mit ihrem schlechten Verhalten weitermachen, sobald du außer Sichtweite bist und sie nicht mehr bestrafen kannst. Körperliche und verbale Bestrafungen sind generell nicht effektiv. Sie unterbrechen das Verhalten deiner Katze vielleicht, aber sie werden nicht dafür sorgen, dass deine Katze langfristig damit aufhört. Du schaffst nur ein noch stressbeladeneres Umfeld für euch beide. Auch wenn es dir manchmal wirklich schwer fällt, dich zurückzunehmen, wenn deine Katze mal wieder etwas angestellt hat, etwa deine Möbel markiert oder auf den Teppich gepinkelt hat – atme tief durch und besinn dich auf eine erfolgversprechende Maßnahme, um ihr dieses Verhalten abzugewöhnen. Bei dieser Technik bringst du deiner Katze über unangenehme haptische Eindrücke, Gerüche, Geschmäcker oder Gerüche bei, dass sie etwas nicht tun soll. Das geht meist ganz einfach mit simplen Haushaltsgegenständen:  Haptische Eindrücke: Leg klebrige Frischhaltefolie, Alufolie oder Plastikmatten an Stellen, an denen deine Katze nichts zu suchen hat. Auf solchen Oberflächen bewegen sich Katzen normalerweise sehr ungern. Geruch: Auch mit Gerüchen kannst du einer Katze klarmachen, dass bestimmte Stellen im Haus für sie tabu sind. Leg in Citronella, Parfum, Lufterfrischer, Aloe Vera, Eukalyptusöl oder Wintergrünöl getauchte Wattebäusche auf Oberflächen und Möbel. Geschmack: Wenn deine Katze an bestimmten Gegenständen herumkaut oder kratzt, reib sie mit Lebensmitteln ein, die Katzen nicht mögen, wie etwa saurem Apfel, Zitrone, scharfer Soße, Cayennepfeffer oder Aloe Vera-Gel. Mit der Zeit wird deine Katze lernen, dass zum Beispiel dein Fernsehkabel nicht besonders gut schmeckt, und wird sich davon fernhalten. Geräusche: Mit Geräuschen, die deine Katze irritieren, kannst du bestimmte Verhaltensweisen unter Kontrolle bekommen. Pfeif zum Beispiel, klingle mit einer Glocke oder schüttle eine Dose voll Münzen, wenn deine Katze auf den Tisch springt. Verwende ein möglichst unangenehmes Geräusch, um unerwünschte Verhaltensweisen direkt im Ansatz zu unterbinden. Irgendwann wird deine Katze dieses unangenehme Geräusch mit dem entsprechenden Verhalten assoziieren. Wenn du bemerkst, dass deine Katze sehr aggressiv und wild zu spielen beginnt, kannst du dieses Verhalten korrigieren, indem du ihr deine Aufmerksamkeit entziehst. Geh dazu beispielsweise in ein anderes Zimmer und schließ die Tür. Warte, bis deine Katze sich beruhigt hat, bevor du sie wieder zur Kenntnis nimmst oder gar streichelst. So zeigst du ihr, dass ihr schlechtes Benehmen dich nervt und du es nicht dulden wirst.

english_section_name: Correcting Your Cat’s Behavior

summary: Versteh die häufigsten Verhaltensauffälligkeiten bei Katzen. Geh mit deiner Katze zum Tierarzt und lass sie durchchecken, um medizinische Probleme auszuschließen. Überleg dir, welche anderen Faktoren dem Verhalten deiner Katze zugrunde liegen könnten.

document: Zwar ist jede Katze einzigartig und kann ihre ganz eigenen Probleme oder Macken haben, aber die folgenden sieben Probleme sind die häufigsten:  Die Katze weigert sich, das Katzenklo zu benutzen Die Katze markiert Möbel und andere Objekte mit Urin. Sie kratzt an deinen Möbeln und Wänden. Eventuell kratzt sie auch dich und andere beim Spielen. Sie verhält sich dir oder anderen gegenüber aggressiv. Sie verhält sich anderen Katzen gegenüber aggressiv. Sie wirkt generell gestresst oder ängstlich. Sie hat Angst vor bestimmten Gegenständen oder Menschen. Manchmal verhalten sich Katzen komisch und zeigen Auffälligkeiten, weil sie krank sind. Es ist zum Beispiel nicht auszuschließen, dass deine Katze wegen einer Harnwegsinfektion nicht ins Katzenklo gehen will oder sich dir gegenüber deshalb aggressiv verhält, weil sie körperliche Schmerzen hat, von denen du nichts weißt. Manche Katzen haben Angst vor Menschen oder Gegenständen, weil sie schlicht nicht gut sehen können, oder sie putzen sich permanent, weil sie an einer Schilddrüsenüberfunktion leiden. Indem du deine Katze mal beim Tierarzt durchchecken lässt, kannst du sicher sein, ob ein medizinisches Problem die Ursache des Verhaltens ist, und sollte dies der Fall sein, hast du die Chance, etwas dagegen zu unternehmen, damit es nicht noch schlimmer wird. Bekommst du vom Tierarzt die Info, dass alles in Ordnung ist, kannst du dich mit anderen Faktoren auseinandersetzen, die das Verhalten deiner Katze auslösen könnten. Sind körperliche Ursachen definitiv auszuschließen, mach dir Gedanken, was sonst möglicherweise dahinter stecken könnte. Achte vor allem auf die folgenden Dinge:  Es ist wichtig, dass das Katzenklo immer sauber und gepflegt ist, sonst musst du dich nicht wundern, wenn deine Katze es nicht benutzen will. Vergewissere dich, dass deine Katze nicht von einer anderen Katze gemobbt wird. Das könnte zum Beispiel der Fall sein, wenn sie plötzlich neben das Katzenklo macht oder aggressiv wirkt. Wenn vor Kurzem noch eine neue Katze oder ein neuer Hund bei dir eingezogen ist, kann das ängstliches oder aggressives Verhalten bei deiner Katze auslösen oder der Grund sein, warum sie markiert. Möglicherweise hat deine Katze nicht ausreichend Möglichkeiten zum Kratzen, was dazu führen kann, dass sie stattdessen an Möbeln oder anderen Gegenständen herumkratzt.

english_section_name: Determining the Cause of the Bad Behavior

summary: Halt das Katzenklo sauber. Biete deiner Katze einen Kratzbaum an und spiel regelmäßig mit ihr. Verwende Katzenpheromone, um Stress zu lindern.

document: Wenn deine Katze ihre Toilette meidet, ist es umso wichtiger, dass du sie penibel sauber hältst, um deine Katze dazu zu motivieren, sie zu benutzen. Das bedeutet, dass du das Katzenklo jeden Tag saubermachen solltest. Einmal pro Woche solltest du eine gründliche Reinigung vornehmen und generell solltest du dich bemühen, das Klo für deine Katze so ansprechend wie möglich zu gestalten. Manche Katzen mögen auch keine Toiletten mit Aufsatz oder haben eine Abneigung gegen eine bestimmte Katzenstreu.  Wenn in deinem Haushalt mehrere Katzen leben, solltest du eine Toilette für jede Katze haben und noch eine weitere zusätzlich. Verteil die Toiletten so, dass jede Katze ausreichend Ruhe und Privatsphäre hat. Such eine ruhige Stelle in der Wohnung für das Katzenklo aus, wo sich die Katze trotzdem noch umsehen und sicher sein kann, dass keine Gefahr droht. Vergewissere dich, dass die Katzentoilette groß genug für deine Katze ist, sodass sie bequem darin sitzen und ihr Geschäft verrichten kann. Das Katzenklo sollte etwa 2,5 bis 5 cm hoch mit Katzenstreu gefüllt sein. Katzen mögen es nicht, wenn du zu viel Katzenstreu verwendest. Die meisten Katzen benehmen sich einfach deshalb daneben, weil ihnen langweilig ist und sie zu wenig Stimulation bekommen, deshalb ist es wichtig, dass du dir jeden Tag Zeit für deine Katze nimmst. Nimm ein Spielzeug und lock deine Katze damit, hör aber auf, wenn sie zu rabiat wird, damit sie lernt, wo die Grenze ist. Wechsle das Spielzeug hin und wieder, um das Interesse deiner Katze zu erhalten. Ein Kratzbaum kann verhindern, dass deine Katze an Möbeln oder Wänden kratzt. Stell einen Kratzbaum an den Lieblingsplatz deiner Katze und befestige Kratzmatten an Wänden. Wenn deine Katze mit Urin markiert, kann es hilfreich sein, zuhause ein synthetisches Katzenpheromon zu versprühen. Das kann Stress reduzieren und verhindern, dass deine Katze aus Angst oder Nervosität markiert. Das Pheromon wird normalerweise durch einen Diffusor oder eine Sprühflasche ausgebracht. Du bekommst es im Heimtierbedarf.

english_section_name: Adjusting Your Cat’s Environment and Routine