summary: Wickle Fünf-Euro-Scheine um deine Taille herum und multipliziere mit 12 cm. Ermittle deinen Taillenumfang mit Druckerpapier. Nähere dein Taillenmaß mit deiner Hand.

document: Fünf-Euro-Scheine sind 12 cm lang. Du kannst ein paar Fünf-Euro-Scheine mit Klebeband zusammenkleben und sie dann um deine Taille wickeln. Multipliziere die Anzahl der Fünf-Euro-Scheine, die du gebraucht hast, mit 12 cm, um eine Annäherung deines Taillenmaßes zu erhalten!   Falls du zum Beispiel sechs Fünf-Euro-Scheine um deine Taille herum gebraucht hast, multipliziere die mit 12 cm. Du erhältst 72 cm für deinen Taillenumfang. Falls du Fünf-Euro-Scheine um deine Taille klebst und der letzte den ersten Schein überlappt, musst du ihn möglicherweise in der Mitte oder in Drittel falten. Als Referenz ist ein in der Mitte gefalteter Fünf-Euro-Schein 6 cm und ein in Drittel gefalteter 4 cm lang. Druckerpapier ist genau 21 x 29,7 cm groß. Klebe die Ränder des Papiers mit Klebeband so zusammen, dass es einen Kreis um deine Taille herum bildet. Multipliziere dann die Anzahl der Blätter, die du benutzt hast, entweder mit 21 cm (falls du die kurze Seite benutzt hast), oder mit 29,7 cm (falls du die lange Seite benutzt hast), um dein annäherndes Taillenmaß zu erhalten.   Achte darauf, dass du DIN A4-Papier verwendest. Falls du die obigen Maße verwendest und das Papier zu lang oder zu schmal ist, wird dein Taillenmaß ungenau. Falls du um deine Taille herumkommst und das letzte Blatt Papier zu lang ist, falte es der Länge nach in der Mitte oder in Drittel. So kannst du das Maß fertigzustellen. In der Mitte gefaltetes Druckerpapier ist 10,5 cm und in Drittel gefaltetes 7 cm breit. Addiere diese Zahl zu deiner letzten Berechnung, um dein Taillenmaß zu erhalten. Eine ausgestreckte Hand ist, gemessen von der Spitze des Daumens bis zur Spitze des kleinen Fingers, etwa 23 cm lang. Außerdem ist das erste Fingerglied deines Zeigefingers (vom Knöchel bis zur Fingerspitze) etwa 2,5 cm lang. Nutze diese Kenntnisse der Handmaße, um den Umfang deiner Taille zu ermitteln.   Falls du ein Stück Schnur verwendet hast, um deine Taille abzumessen, und kein Lineal hast, kannst du deine Handmaße verwenden, um die Schnur abzumessen. Du brauchst nichts weiter zu tun, als Abschnitte daran zu markieren, während du deine Hand an der Länge der Schnur entlang bewegst. Denke daran, dass diese Maße nicht exakt sind und variieren können, falls du besonders groß oder klein bist. Du musst die Maße an deinen Händen eventuell zuerst überprüfen, bevor du deinen Taillenumfang ermittelst.

english_section_name: Using Household Objects

summary: Ziehe deine Kleidung aus, oder ziehe sie hoch. Ermittle deine wirkliche Taille. Wickle ein Stück Schnur um deine Taille herum. Atme aus und merke dir dann die Länge der Schnur. Miss die Schnur mit einem Zollstock oder Lineal, falls du einen oder eins hast.

document: Idealerweise solltest du deine Taille an deiner bloßen Haut messen, da voluminöse Oberteile oder Unterwäsche dein Maß womöglich ungenau machen. Deine wirkliche Taille befindet sich zwischen deinem Brustkorb und deiner Hüfte. Wenn du in den Spiegel schaust, sollte sie der Teil deines Rumpfes sein, der etwas dünner wird, im Allgemeinen gleich über deinem Bauchnabel.  Falls du Schwierigkeiten damit hast, deine Taille zu finden, beuge deinen Körper einfach zu einer Seite. Der Knick, der sich bildet, wo du dich beugst, ist deine natürliche Taille. Wenn du deine wirkliche Taille ermittelt hast, nimm ein Stück Schnur und wickle es um deinen Körper herum. Halte es gerade und parallel zum Boden und achte darauf, dass es eng anliegt, aber nicht zu stramm.   Du kannst auch Zahnseide oder Garn verwenden, falls du keine Schnur hast. Ziehe deinen Bauch nicht ein, da das nicht dein wirkliches Taillenmaß ist. Du kannst die Länge entweder mit deinem Finger markieren oder die Schnur abschneiden. Achte jedoch darauf, dass du ein Maß nimmst, wenn du ausatmest und nicht einatmest, da dein Bauch sich beim Ausatmen etwas ausdehnt.  Falls du keine Schere hast, kannst du die Stelle mit einem dunklen Permanentmarker, an der sich die beiden Enden der Schnur berühren. Lege deine Schnur flach aus und miss dann mit einem Lineal oder Zollstock ihre Länge ab. Falls du ein Lineal benutzt, musst du es eventuell mehr als einmal benutzen – lege einfach deinen Finger dorthin, wo es endet, verschiebe das Lineal und beginne wieder von der Stelle aus.  Achte darauf, dass die Schnur vollkommen gerade ist, wenn du sie am Lineal anlegst. Falls nicht, wird dein Maß etwas schmaler als deine Taille in Wirklichkeit ist.

english_section_name: Measuring Your Waist with String


summary: Mache einen Termin bei deinem Arzt ab. Lasse dir eine Überweisung für eine Physiotherapie geben. Versuche es mit einer Therapie der myofaszialen Triggerpunkte. Erwäge eine Steroid-Injektion.

document: Wenn Geduld, einfache häusliche Fürsorge und alternative Therapien nicht hilfreich im Lindern deiner Rückenschmerzen sind, dann mache einen Termin bei deinem Arzt. Er wird dich untersuchen, um zu sehen, ob deine Schmerzen durch ein ernsthaftes Problem an der Wirbelsäule verursacht werden: einen Bandscheibenvorfall, eingeklemmte Nerven, eine Knocheninfektion, Osteoporose, eine Stressfraktur, fortgeschrittene Arthritis oder Krebs. Um die Schmerzen in den Griff zu bekommen, kann dir dein Arzt stärkere Entzündungshemmer oder Schmerzmittel verschreiben.  Röntgenuntersuchungen, Knochen-Scans, MRT- und CT-Untersuchungen und eine Untersuchung der Nervenleitfähigkeit sind Methoden, um sich Probleme an der Wirbelsäule anzuschauen und zu diagnostizieren. Du musst vielleicht auch einen Bluttest machen lassen, um zu schauen, ob du Gelenkrheumatismus oder eine spinale Infektion hast (Osteomyelitis oder Meningitis). Du kannst schließlich an einen Spezialisten überwiesen werden (Orthopäde, Neurologe, Rheumatologe), um das Problem mit deinem unteren Rücken besser ausfindig zu machen. Wenn deine Schmerzen im unteren Rücken chronisch sind (d.h. dich seit vielen Monaten oder Jahren belasten) und mit schwachen Muskeln, einer schlechten Haltung und/oder degenerativen Erkrankungen (Abnutzung oder Arthrose) in Verbindung stehen, solltest du eine Rehabilitationstherapie für die Wirbelsäule in Betracht ziehen - du brauchst hierfür wahrscheinlich eine Überweisung von deinem Arzt. Ein Physiotherapeut kann dir bestimmte Dehnungs- und Kräftigungsübungen für deine Lendenwirbelsäule zeigen, welche die Schmerzen mit der Zeit lindern können. Physiotherapie wird normalerweise vier bis acht Wochen lang dreimal die Wochen empfohlen, um einen deutlichen Einfluss auf chronische Probleme des unteren Rückens zu haben.  Für eine Rehabilitation der Wirbelsäule verwenden Physiotherapeuten tendenziell verschiedene Übungsbälle, Medizinbälle, elastische Bänder, elektrische Stimulation der Muskeln und/oder therapeutischen Ultraschall. Effektive Kräftigungsübungen, die du selbst für die Muskeln deines unteren Rückens ausführen kannst, sind: Schwimmen, Rudern, bestimmte Yoga-Posen und Dehnungen des Rückens. Deine Rückenschmerzen haben vielleicht mit Muskelverletzungen oder Belastungen an Triggerpunkten zu tun, was zu entsprechenden Schmerzen oder zu Schmerzen führen kann, die sich an eine andere Stelle ausdehnen. Auch wenn du also vielleicht Schmerzen im unteren Rücken hast, kann sich der Triggerpunkt irgendwo anders an deinem Körper befinden. Finde einen Praktiker, der geschult darin ist, myofasziale Schmerzen zu erkennen und zu behandeln. Er kann eine Vielzahl an Techniken nutzen, um den Triggerpunkt zu lösen. Wenn stärkere, verschreibungspflichtige Medikamente und oder eine Rehabilitation des Rückens sich nicht als effektiv erweisen, dann kann eine Injektion eines corticosteroiden Medikaments in die Gelenke, Muskeln, Bänder oder das Gewebe deines unteren Rückens schnell die Entzündung und die Schmerzen lindern und eine bessere Beweglichkeit ermöglichen. Corticosteroide basieren auf natürlichen Hormonen des Menschen, welche starke, schnell agierende entzündungshemmende Eigenschaften haben. Die von den Ärzten am häufigsten verwendeten sind Prednisolon, Dexamethason und Triamcinolon. Dein Arzt wird dich für die Spritze wahrscheinlich an einen Rückenspezialisten (Orthopäden) überweisen, wenn er denkt, dass sie hilft.   Potenzielle Nebenwirkungen von steroiden Injektionen sind lokale Entzündungen, übermäßiges Bluten, Muskelatrophie, Sehnenschwäche, Nervenreizungen/-schäden und eine Schwächung des Immunsystems. Die Schmerzlinderung durch eine solche Injektion kann zwischen ein paar Wochen bis hin zu vielen Monaten reichen. Ärzte geben nicht gerne mehr als zwei Spritzen im Jahr. Wenn eine corticosteroide Injektion dir nicht viel Linderung bei deinen Kreuzschmerzen bringt, dann sollte als letzte Ausweichmöglichkeit mit deinem Arzt eine OP erforscht werden (es gibt viele verschiedene Operationen).

english_section_name: Getting Medical Treatments for Your Back

summary: Ruhe dich aus und hab Geduld. Setze bei akuten Kreuzschmerzen Kältetherapie ein. Wende feuchte Wärme auf chronische Rückenschmerzen an. Nimm rezeptfreie Medikamente. Ändere deine Schlafposition. Verbessere deine Haltung. Stelle sicher, dass du beim Heben eine sichere Technik anwendest.

document: Die Wirbelsäule ist eine komplexe, dicht besiedelte Ansammlung aus Gelenken, Nerven, Muskeln und Blutgefäßen. Daher gibt es viele Strukturen, die für Schmerzen sorgen können, wenn du dich falsch bewegst, ein Trauma erlebst oder den Bereich überstrapazierst. Schmerzen im unteren Rücken können jedoch ohne Behandlung schnell nachlassen, selbst wenn sie stark sind - oftmals innerhalb von ein paar Tagen. Dies liegt daran, weil der Körper die kraftvolle Fähigkeit der Heilung hat und die meisten Rückenschmerzen kommen dadurch, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist, statt wirklicher Schäden. Hab Geduld, wenn du Kreuzschmerzen hast, stelle alle verschlimmernden Aktivitäten ein und schau, ob sie von alleine weggehen.  Bettruhe wird bei den meisten Arten von Schmerzen im unteren Rücken nicht mehr empfohlen. Die medizinische Übereinstimmung ist, dass mindestens leichte Bewegung (gehen, Treppen steigen) hilfreich bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule ist, weil dies den Blutkreislauf stimuliert und helfen kann, irgendwelche gereizten Gelenke oder Nerven der Wirbelsäule zu "lockern" oder zu "lösen". Wenn deine Rückenschmerzen durch Sport im Fitnessstudio verursacht wurden, dann hast du vielleicht zu viel Sport getrieben oder dabei eine schlechte Form gehabt - frage einen Personal Trainer nach Rat. Wenn deine Rückenschmerzen von der Arbeit kommen, sprich mit deinem Chef über einen Wechsel zu leichterer Arbeit oder dem Verändern deines Arbeitsbereichs - z.B. eine gepolsterte Matte unter deinen Füßen oder ein Stuhl mit Unterstützung der Lendenwirbelsäule. Während du deinen unteren Rücken ein paar Tage ausruhst und Geduld hast, erwäge die Anwendung von Kältetherapie. Eis oder gefrorene Gelpacks auf alle akuten (plötzlich oder neu aufgetretenen) Verletzungen des Muskel-Skeletts aufzulegen ist effektiv, weil es die Schmerzen betäubt und Entzündungen verringert. Crushed Ice, Eiswürfel, Kälte-Gelpacks oder ein Beutel gefrorenes Gemüse sollte jede Stunde 10 bis 15 Minuten auf die schmerzhafteste Stelle deines unteren Rückens aufgelegt werden, bis das Unbehagen nachlässt. Sobald es besser geworden ist, verringere die Häufigkeit auf drei Mal am Tag.  Wickle etwas Gefrorenes immer in ein dünnes Tuch, bevor du es auf deinen Rücken auflegst, um Reizungen der Haut oder Frostbeulen zu verhindern. Die Kältetherapie mit einer elastischen Bandage oder einer Unterstützung gegen den Rücken zu drücken kann außerdem zu verhindern helfen, dass sich Entzündungen bilden. Denke daran, dass Kältetherapie normalerweise nicht bei chronischen Rückenschmerzen angemessen ist, weil dies die Symptome verschlimmern kann - feuchte Wärme bietet oftmals mehr Linderung. Wenn deine Rückenschmerzen chronisch sind und dich schon seit Monaten oder Jahren belasten, dann ist die Anwendung von feuchter Wärme wahrscheinlich besser, weil dies den Kreislauf fördert und verspannte Muskeln und anderes Weichgewebe lockert. Eine gute Quelle für feuchte Wärme sind Kräutersäckchen, die man in die Mikrowelle geben kann, vor allem diejenigen mit einer entspannenden Aromatherapie wie z.B. Lavendel. Gib das Säckchen ein paar Minuten in die Mikrowelle und lege es dann auf deinen unteren Rücken auf, während du dich etwa 20 Minuten hinsetzt oder hinlegst. Bedecke das Säckchen mit einem Handtuch, um es zu isolieren und einen zu schnellen Wärmeverlust zu verhindern.  Lege dich mit dem unteren Rücken als Alternative ein paar Mal am Tag mindestens 20 Minuten in ein warmes Bad mit Bittersalz, bis die Symptome verklingen. Bittersalz enthält Magnesium, was Muskeln entspannt und Schwellungen verringert. Mache das Badewasser nicht zu heiß, so dass es dich verbrüht, und bleibe gut hydriert - warme Salzbäder ziehen Flüssigkeit aus deiner Haut und können dich dehydrieren. Das Anwenden feuchter Wärme oder ein warmes Salzbad wird bei akuten Rückenschmerzen normalerweise nicht empfohlen, weil beides den Kreislauf verbessert und tendenziell Entzündungen fördert. Rezeptfreie, nicht-steroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen oder Aspirin können effektive, kurzfristige Lösungen bei akuten Schmerzen im unteren Rücken sein, weil sie Entzündungen und Schmerzen verringern. Auf der anderen Seite nimmst du bei chronischen Schmerzen im unteren Rücken besser rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol, weil sie die Art verändern, wie dein Gehirn Schmerz empfindet.   Entzündungshemmer können deinem Magen und deinen Nieren schaden, wenn sie längere Zeit (länger als ein paar Monate) in großen Mengen eingenommen werden. Sei daher vorsichtig und lies aufmerksam die Packungsbeilage. Paracetamol ist nicht so schlimm für deinen Magen und die Nieren, kann aber deine Leber schädigen, übertreibe es also nicht. Eine weitere Möglichkeit, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, ohne das Risiko einer Reizung von Magen, Nieren oder Leber zu haben, ist, eine Creme oder ein Gel aufzutragen, das einen Entzündungshemmer, Paracetamol oder natürliche Schmerzmittel wie Menthol und Capsaicin enthält. Deine Schlafposition und/oder deine Schlafumgebung können zu deinen Schmerzen im unteren Rücken beitragen oder diese verursachen. Auf dem Bauch zu schlafen kann deinen unteren Rücken z.B. zu stark beugen, was Gelenke und Nerven der Wirbelsäule zusammendrücken und reizen kann. Die besten Schlafpositionen für dein Kreuz sind die Seitenlage (ähnlich wie ein Fötus mit gebeugten Hüften und Knien) und die Rückenlage (auf dem Rücken mit durch ein Kissen erhöhten Beinen). Diese beiden Positionen nehmen den Druck von den Gelenken deines unteren Rückens und verringern die Wahrscheinlichkeit einer Reizung oder von Schmerzen.  Die Veränderung deiner Schlafumgebung bedeutet normalerweise, dass du sicherstellen solltest, dass das, worauf du schläfst, deine Wirbelsäule richtig unterstützt. Im Allgemeinen fördern zu weiche Betten Rückenschmerzen tendenziell, wohingegen festere orthopädische Betten das Auftreten von Kreuzschmerzen tendenziell verringern. Jeder ist ein wenig anders, daher ist eine gute Möglichkeit, um dein Bett einzuschätzen, ob du mit Schmerzen oder ohne aufwachst. Wenn du mit Schmerzen aufwachst, dann ist deine Schlafposition/Schlafumgebung ein verschlimmernder Faktor. Wenn du am Ende des Tages mehr Schmerzen hast, dann ist es wahrscheinlich auf deinen Job, deine Aktivitäten oder Sport zu schieben. Denke daran, dass die meisten Schaum- und Sprungfedermatratzen bei ständigem Gebrauch nur etwa zehn Jahre halten, auch wenn es von deinem Gewicht abhängt. Drehe und wende deine Matratze regelmäßig (jedes Mal, wenn du das Bett frisch beziehst), um ihre Langlebigkeit zu steigern. Wenn du dich während des Sitzens und Stehens zu sehr nach vorne hängen lässt, kann dies die Belastung auf deinen unteren Rücken erhöhen und zu Reizungen oder Schmerzen führen. Deine Haltung zu verbessern kann helfen, Belastungen des Rückens zu verringern und bestehende Rückenschmerzen zu lindern. Tatsächlich kann eine Verbesserung deiner Haltung auch helfen, das Wiederauftreten von Schmerzen im unteren Rücken verhindern zu helfen. Deine Haltung zu verbessern ist jedoch schwierig und erfordert tägliche Mühe und Einsatz.   Deine Rumpfmuskulatur zu kräftigen ist eine gute Strategie, um deine Haltung verbessern zu helfen. Zu diesen Muskeln gehören die Muskeln im unteren Rücken, im unteren Bauch und im Becken - sie alle sind auf gewisse Weise mit der Wirbelsäule und dem Becken verbunden und helfen, deinen Körper aufrecht zu halten.  Um während des Stehens eine gute Haltung zu bewahren: Stelle dich mit gleichmäßig auf beiden Füßen verteiltem Gewicht hin und lasse deine Knie ein wenig gebeugt. Spanne die Bauch- und Gesäßmuskeln an, damit dein Rücken gerade bleibt. Trage unterstützendes Schuhwerk und mildere eine Ermüdung der Muskeln, indem du einen Fuß gelegentlich auf einen Fußschemel stellst. Um während des Sitzens eine gute Haltung zu bewahren: Wähle einen festen Stuhl, vorzugsweise einen mit Armlehnen. Halte den oberen Rücken gerade und die Schultern entspannt. Ein kleines Kissen hinter dem unteren Rücken kann helfen, die natürliche Kurve der Lendenwirbelsäule zu erhalten. Stelle die Füße flach auf den Boden und verwende wenn nötig einen Fußschemel. Auch wenn es Uneinigkeit in Bezug auf die beste Weise zum Heben gibt, da dies von den Umständen abhängt, aber es gibt ein paar grundlegende Regeln, die du möglichst befolgen solltest.  Prüfe das Gewicht der Last, damit du nicht von einer unerwartet schweren oder schwankenden Last überrascht wirst. Wenn sie zu schwer ist, bitte um Hilfe. Stelle dich vor dem Heben so nahe wie möglich an die Last heran und halte sie beim Tragen so nahe an deinen Körper, wie du kannst. Drehe oder dehne dich nicht an der Hüfte - wenn du dich drehen musst, dann mache dies mit dem ganzen Körper. Zu einer angemessenen Haltung beim Heben kann eine Kniebeuge gehören (du beugst die Knie und die Hüfte, während du den Rücken gerade lässt), ein gebücktes Heben (du hältst deine Beine gerade, während du den Rücken beugst) oder ein Heben im Freistil (mit einer halben Kniebeuge, die es dir ermöglicht, die Last auf den Oberschenkeln abzustützen).

english_section_name: Dealing with Lower Back Pain at Home

summary: Mache einen Termin bei einem Chiropraktiker. Lasse dir eine Massage für deinen unteren Rücken geben. Versuche es mit Akupunktur. Erwäge eine kognitive Verhaltenstherapie.

document: Chiropraktiker sind Ärzte, die sich auf die Wirbelsäule und andere Gelenke spezialisieren. Sie sind darin geschult, Rückenprobleme auf natürliche Weise zu behandeln, z.B. mit einer manuellen Behandlung der Wirbelsäule. Mit der manuellen Therapie werden die Gelenke der Wirbelsäule, die sich leicht verschoben haben, was eine Entzündung und stechende Schmerzen hervorruft, gelöst oder neu positioniert.  Eine einzige Behandlung dieser Art kann deine Schmerzen im unteren Rücken manchmal deutlich lindern, aber normalerweise erfordert es drei bis fünf Behandlungen, bis es dir wirklich viel besser geht. Bedenke, dass deine Krankenversicherung die Behandlung durch einen Chiropraktiker vielleicht nicht abdeckt. Chiropraktiker wenden auch Therapien an, die eher für Muskeln und Bänder gedacht sind, was bei deinen Problemen mit dem unteren Rücken angemessener sein kann. Eine elektronische Stimulation der Muskeln, therapeutischer Ultraschall und TENS-Behandlungen sind Beispiele solcher Therapien. Deine Wirbelsäule mit einer "Streckbank" zu dehnen kann ebenfalls helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Einige Chiropraktiker nutzen solche Behandlungsbänke, bei denen dein Oberkörper nach oben gezogen und deine Wirbelsäule mithilfe der Schwerkraft auseinandergezogen werden kann. Wie oben erwähnt haben nicht alle Verletzungen des unteren Rückens mit Gelenken zu tun. Viele haben mit Muskelbelastung zu tun. Eine Muskelzerrung tritt z.B. dann auf, wenn die kleinen Muskelfasern reißen, was Schmerzen, Entzündung und Muskelkrämpfe verursacht. Daher kann eine Massage des Bindegewebes bei leichten bis mäßigen Belastungen großartig sein, weil sie Krämpfe beruhigt, Entzündungen lindert und die Entspannung fördert. Beginne mit einer 30-minütigen Massage durch einen lizenzierten Massagetherapeuten, die sich auf die Lendenwirbelsäule und das Becken konzentriert.  Eine einzige Massage von 30 Minuten kann reichen, um die Schmerzen deines unteren Rückens zu beruhigen, aber oftmals braucht es ein paar Sitzungen mehr, um deutliche Ergebnisse zu sehen. Erwäge bei chronischen Rückenschmerzen, die Sitzungen auf eine Stunde auszudehnen und auch den mittleren Rücken und die Beine mit aufzunehmen. Trinke nach jeder Massage viel gereinigtes Wasser, um die entzündlichen Nebenprodukte aus deinem Körper auszuspülen. Wenn das nicht gelingt, kann dies zu Muskelkater, Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit führen. Lege als Alternative zu einer professionellen Massage einen Tennisball unter deinen unteren Rücken und rolle dich ein paar Mal am Tag langsam 15 Minuten darauf, bis die Schmerzen nachlassen. Akupunktur ist eine althergebrachte chinesische Heilkunst, bei der an bestimmten Stellen Nadeln in deine Haut gestochen werden, um Schmerzen und Entzündungen zu verringern. Akupunktur kann bei Schmerzen im unteren Rücken sehr hilfreich sein, vor allem wenn sie bei akuten Symptomen durchgeführt wird. Die Akupunktur funktioniert scheinbar, indem die Freisetzung vieler Substanzen ausgelöst wird, dazu gehören auch Endorphine und Serotonin, welche das Schmerzgefühl eliminieren können.  Es gibt Nachweise durch Untersuchungen, dass Akupunktur wirklich bei chronischen Schmerzen des unteren Rückens helfen kann, aber deine Ergebnisse können variieren.  Akupunkturpunkte, die Linderung bei Rückenschmerzen bieten, sind nicht alle in der Nähe von dort, wo du Schmerzen hast - einige sind weiter entfernt, z.B. an den Händen. Akupunktur wird heute von vielen Gesundheitsexperten praktiziert - der gewählte Therapeut sollte ein Zertifikat von einer seriösen Stelle haben. Eine kognitive Verhaltenstherapie versucht, deine negativen Gedanken und Überzeugungen zu identifizieren und ersetzt sie dann durch positivere. Die Herangehensweise bei einer solchen Therapie für die Behandlung von Rückenschmerzen würde sich darauf konzentrieren, wie du auf deinen Schmerz reagierst oder ihn wahrnimmst. Es wurde erwiesen, dass eine solche Therapie bei vielen Menschen Stress und chronische Rückenschmerzen lindern kann.  Eine kognitive Verhaltenstherapie kann eine letzte Ausweichmöglichkeit bei Schmerzen im unteren Rücken sein, wenn sonst nichts zu helfen scheint. Sprich mit deinem Hausarzt, Psychologen oder deiner Krankenversicherung, um eine Empfehlung für einen Therapeuten in deiner Gegend zu bekommen. Erwäge, einigen von ihnen ein paar Fragen zu stellen, bevor du dich für einen entscheidest, mit dem du weitermachen willst.

english_section_name: Getting Alternative Back Treatments


summary: Lass den Hund kastrieren. Lass deinen Hund auf Krankheiten untersuchen. Bringe deinen Hund zum Tierverhaltensexperten. Frage deinen Tierarzt nach angemessener Medikation.

document: Grundsätzlich ist das Aufreiten ein Zeichen für soziale Dominanz. Die Kastration kann aber hilfreich sein, was allerdings so früh wie möglich geschehen sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen.  Die Kastration könnte das Aufreiten beenden, insbesondere bei Männchen. Dadurch könnte das Problem aber ggf. nicht vollständig beseitigt werden. Bei älteren Hunden ist das Verhalten oft tief verwurzelt. Deshalb ist es so wichtig, schon Welpen kastrieren zu lassen. Das Aufreiten könnte mit einem medizinischen Problem zu tun haben. Einige davon können ernst werden, wenn sie nicht behandelt werden. Wenn das auf deinen Hund zutreffen könnte, bring ihn sofort zum Tierarzt. Mögliche medizinische Probleme, die zum Verhalten des Hundes beitragen könnten, wären Entzündungen des Harntraktes, Inkontinenz, anhaltende Erektionen und Hautallergien. Wenn dein Hund aggressiv wird, wenn du ihn vom Aufreiten oder Anspringen abhalten willst, dann solltest du ihn zu einem zertifizierten Verhaltensexperten bringen. Versuch nicht selbst, das Verhalten zu ändern, wenn das Tier aggressiv ist.  Wenn du in deiner Nähe keinen solchen Experten findest, suche dir einen zertifizierten, professionellen Hundetrainer. Dieser sollte sich allerdings mit Aggressionen und Aufreiten auskennen. Wenn der Hund seine Klauen in die Haut des Menschen gräbt, den er bespringt, oder er knurrt, wenn du ihn entfernen willst, dann ist das ein ernsthaftes Problem. Das sollte mit einem zertifizierten Tierverhaltensexperten angegangen werden. Wenn das Aufreiten ganz klar stressbedingt ist, dann könnten Anti-Angstmedikamente helfen, das Verhalten zu beenden sowie zur allgemeinen geistigen und physischen Gesundheit beitragen. Medikamente sollten nur das Mittel der letzten Wahl sein und auch nur, wenn es sich um extremes Verhalten handelt. Wenn der Hund z.B. andere Zeichen von Ängstlichkeit zeigt, z.B. extremes Lecken oder zerstörerisches Verhalten, dann könnte es sich um eine ernste Angststörung handeln, die behandelt werden sollte.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Beschäftige den Hund Du solltest in keinem Zusammenhang dieses Verhalten fördern. Lenke deinen Hund ab, bevor er loslegt. Trainiere deinen Hund Bringe deinem Hund akzeptables Verhalten bei. Bewahre deinen Hund vor extrem stressigen Situationen. Arbeite am Standard-Gehorsamkeitstraining.

document: . Wenn ein Hund zu viel Energie hat, dann steckt er sie ggf. in unerwünschtes Verhalten, z.B. das Aufreiten. Kann der Hund seine Energie in strukturierten Aktivitäten loswerden, dann hat er keine mehr für das unerwünschte Verhalten. Es ist sehr wichtig, mit dem Hund Gassi zu gehen. Dein Hund kann viel Energie rauslassen, wenn er allein im Garten oder Hof herumläuft. Das Gassigehen fordert deinen Hund aber sowohl physisch als auch mental. Einige Hundehalter finden es niedlich, wenn ihr Hund z.B. auf einem Stofftier aufreitet. Wenn du aber nicht möchtest, dass er es bei Hunden oder Menschen tut, dann darfst du es nie zulassen. Wenn du das Verhalten in einer Form zulässt, dann führt das zu Inkonsequenz beim Training, so dass es weniger effektiv wird. Du förderst das Verhalten vielleicht, ohne es zu wollen. Wenn du z.B. lachst oder glücklich wirkst, wenn der Hund sein Lieblingsstofftier besteigt, dann lobst du den Hund indirekt für sein Verhalten. Beobachte deinen Hund und achte darauf, wie er kurz vor dem Aufreiten agiert. Wenn du diese Anzeichen bemerkst, lenke deinen Hund sofort mit einem Spielzeug oder Spiel hab, so dass er das Verhalten nicht zeigt. Häufige Anzeichen für bevorstehendes Aufreiten sind Hecheln, Lecken, Jaulen, Scharren oder sich gegen etwas zu reiben. , andere Hunde in Ruhe zu lassen. Wenn dein Hund andere Hund bespringt, dann solltest du ihm beibringen, in Gegenwart anderer Hunde deinen Kommandos zu folgen. Du könntest ihm beibringen, zu bleiben, zu kommen oder mit etwas aufzuhören. Wenn du siehst, dass dein Hund auf einen anderen aufreiten will, dann kannst du dieses Verhalten mit einem Kommando unterbinden. Vergiss nicht, dem Hund für richtiges Verhalten ein Leckerli  zu geben oder ihn zu loben. Einige Hunde reiten auf, um bei Besuch Aufmerksamkeit zu bekommen. Wenn du glaubst, dass das ein Problem sein könnte, bringe deinem Hund akzeptables Verhalten bei Besuch bei, z.B. zu sitzen oder zu betteln, wobei der Hund für diesen Trick dieselbe Aufmerksamkeit bekommen sollte.  Wenn der Hund für den Trick positive Aufmerksamkeit bekommt, für das Aufreiten aber negative, dann wird der Hund eher den Trick zeigen. Du könntest deinen Hund mit einem Leckerli oder Spielzeug belohnen, wenn er den Trick gezeigt hat, um positives Verhalten zu bestärken. Das Aufreiten kann auch eine Reaktion auf Stress sein. Wenn der Hund das Verhalten zeigt, wenn er z.B. Angst hat, vermeide diese stressige Situation. Ist die Situation unvermeidbar, versuche, sie weniger stressig zu machen.  Streicheln oder Kämmen könnten z.B. für einige Hunde Auslöser sein. In diesem Fall solltest du diese Aktivitäten bis auf ein Maß einschränken, das dein Hund tolerieren kann. Wenn Besuch das Verhalten auslöst, sperre den Hund in einem Zimmer ein, bis die anfängliche Energie und Aufregung sich gelegt hat. Lass den Hund heraus, wenn er und der Besuch ruhig sind. Wenn dein Hund oft bei dir aufreitet, dann will er Dominanz zeigen. Um dieses Verhalten zu stoppen, muss dein Hund wissen, dass du der Boss bist. Standard-Gehorsamkeitstraining ist eine gesunde und effektive Methode, um das durchzusetzen.  Gehorsamkeitstraining hilft deinem Hund auch, sich zu konzentrieren und seine Energie für nützlichere Dinge als das Aufreiten einzusetzen. Dazu zählen Grundkommandos wie: “Bei Fuß!”, “Sitz!”, “Platz!” und “Bleib!”. Das generelle Ziel bei Gehorsamkeitstraining ist, deinem Hund beizubringen, dir unabhängig vom jeweiligen Kommando zuzuhören.

english_section_name: Preventing Unwanted Behavior

summary: Mache ein lautes Geräusch. Ignoriere das Verhalten. Gib deinem Hund eine „Auszeit“. lass den Hund an der Leine. Lenke die Energie des Hundes um. Blockiere die Versuchung.

document: Sage mit fester und lauter Stimme: „Nein!“ oder mache ein anderes, lautes Geräusch. Hunde geraten oft in Trance, wenn sie das tun, aber ein lautes Geräusch erschreckt sie, so dass sie aus der Trance aufwachen.  Deine Stimme sollte bestimmt sein. Vermeide aber Ärger, denn sonst könntest du die Energie des Hundes anstacheln, anstatt sie zu bremsen. Probiere eine andere Geräuschquelle, z.B. eine Pfeife oder ein Lufthorn. Sie sollten aber weit genug von den Hundeohren entfernt eingesetzt werden, um keine Schäden zu verursachen. Mache das Geräusch, wenn der Hund anfängt oder dabei ist, nicht hinterher. Hunde reiten manchmal auf, um Aufmerksamkeit zu erhalten. Schubse den Hund weg oder geh von ihm weg, um das zu vermeiden. Du kannst dich auch hinsetzen oder dich von ihm entfernen, so dass er nicht aufreiten kann.  Um ihn wegzuschubsen, nimm den Hund sanft an den Vorderpfoten und setze sie wieder auf den Boden. Geh weg. Dreh dich vom Hund weg oder gehe ein paar Schritte in eine andere Richtung. Das könnte auch funktionieren, wenn du ruhig bleibst. Du musst das Tier ggf. physisch vom Ort entfernen, wenn er nicht aufhört. Sage: „Nein!“, wenn er aufreitet. Führe den Hund dann aus dem Zimmer und bringe ihn für ein paar Minuten in einen ruhigen, geschlossenen Raum. Dort sollte er bleiben bis er sich beruhigt hat.  Am Ort für die Auszeit sollte es kein Spielzeug für den Hund geben. Lass den Hund zwischen 30 Sekunden und drei Minuten dort. Bevor der Hund wieder raus darf, sollte er sich beruhigt haben. Du solltest dabei auch ruhig bleiben, so als wäre nichts passiert. Wenn er regelmäßig aufreitet, dann musst du wahrscheinlich immer mit deinem Hund arbeiten, wenn ein anderer Mensch oder Hund dich besucht. Lege dem Tier eine kurze Leine an und lass ihn diese im Haus tragen. Wenn der Hund eine Auszeit braucht oder du Besuch hast, dann kannst du den Hund dorthin führen, wo er sein soll. Mit der Leine kannst du den Hund auch aus aggressiven Situationen entfernen. Du könntest dazu Leinen unterschiedlicher Längen nehmen. Es gibt kurze Leinen, die zwischen 10 und 15 cm lang sind. Längere Leinen sind 1,2 – 1,8 m lang und bestehen aus Nylon. Wenn du dafür gesorgt hast, dass der Hund das Aufreiten beendet hat, lenke seine Energie auf akzeptables Verhalten, z.B. das Fangen eines Balls oder andere Spiele oder Aktivitäten. Anstelle eines Spielzeugs könntest du deinen Hund auch mit einem interaktiven Spielzeug ablenken, das Leckerli ausgibt oder indem du ihn aufforderst, einen erlernten Trick zu zeigen. Du könntest deinem Hund auch beibringen, anstelle auf Menschen oder Hunde, auf einem Kissen aufzureiten. Wenn du den Hund von Mensch oder Hund entfernt hast, dann musst du dafür sorgen, dass er nicht wiederkommt. Bewegt er sich wieder auf das Ziel zu und zeigt dabei dominantes Verhalten, stelle dich zwischen Hund und Ziel, um ihn physisch abzublocken.  Dominantes Verhalten wäre z.B. Knurren oder Aggressivität, Stoßen, Scharren oder sich über einen anderen Hund zu stellen bzw. ihm etwas wegnehmen.  Bleibe ruhig, wenn du dich vor den Hund stellst. Wenn möglich, lehne dich nach vorn oder schubse deinen Hund sanft mit Hüfte oder Knie, um ihm die Botschaft zu übermitteln. Denke daran, dass es nicht darum geht, dem Hund wehzutun, sondern darum, ihn aus seine Fixierung zu lösen und ihm zu zeigen, dass du die Kontrolle über die Situation übernimmst.

english_section_name: Correcting the Behavior


summary: Trage eine antiseptische Salbe auf. Schiebe ein Stückchen Watte oder Zahnseide unter den Zehennagel. Schneide den Zehennagel richtig.

document: Trage über den Tag verteilt wenigstens einige Male eine antiseptische Creme, Lotion oder Salbe auf deinen betroffenen Zeh auf, insbesondere kurz vor dem Zubettgehen. Umwickle den Zeh mit einem sterilen Verband oder einem Pflaster, sobald die Creme in das weiche Fleisch um den entzündeten Bereich eingezogen ist. Achte darauf, das Verbandszeug nach jedem Auftragen der Salbe zu erneuern.  Einige Haushaltsmittel, die antibiotische und/oder antiseptische Eigenschaften haben, sind Bleichmittel, Wasserstoffperoxid, Branntweinessig oder Essigessenz, in Wasser aufgelöstes Natron (auch als Backsoda oder Bullrich-Salz bekannt), Jodlösung und frischer Zitronensaft. Bedenke, dass die meisten antiseptisch wirkenden Hausmittel an Hautbereichen, die bereits durch den eingewachsenen Zehennagel verletzt sind, brennen. Kolloidales Silber hat starke antibiotische, antivirale und antimykotische Eigenschaften und es brennt weder auf Wunden noch reizt es die Haut. Es ist in den meisten Reformhäusern und Apotheken erhältlich. Nach dem Einweichen in warmem Wasser wird dein Zehennagel weich sein, sodass du ein kleines Stückchen Watte, Verbandsmull oder zusammengerollte Zahnseide (natürlich saubere) unter den Nagel schieben kannst. Dies wird das empfindliche, weiche Fleisch nahe dem Nagelbett ein wenig polstern. Drücke die entzündete Haut vorsichtig zurück, hebe den Zehennagel mit einer Nagelfeile oder etwas Ähnlichem an und schiebe das Polster behutsam unter ihn. Wechsle dieses Polster einmal täglich.  Es kann ein bis zwei Wochen dauern, bis ein eingewachsener Zehennagel so weit herausgewachsen ist, dass er nicht mehr ins Fleisch drückt. Verzichte auf Heimoperationen, bei denen du zur Schmerzlinderung versuchst, den Zehennagel wegzuschneiden, da dies die Situation tatsächlich verschlimmern kann. Sobald der Zehennagel herausgewachsen und lang genug zum Kürzen ist, solltest du die gleichen Fehler nicht erneut begehen. Schneide deinen Zehennagel gerade und die Nagelecken nicht schräg oder abgerundet ab. Vermeide es auch, deine Nägel zu kurz zu schneiden, da dies deinen verletzten Zeh nur zusätzlich reizen würde.  Wenn du zum Nagelschneiden zur Fußpflege gehst, bitte den/die Fußpfleger/in deine Nägel gerade und nicht zu dicht an die Haut zu schneiden. Als Richtlinie solltest du einen Fingernagel unter die Seiten und die Spitze des Zehennagels schieben können.  Wenn deine Selbstbehandlung und eine Änderung deiner Schneidetechnik dir bei deinem eingewachsenen Zehennagel nicht helfen oder diesem Problem nicht vorbeugen können, dann lasse dich von deinem Hausarzt oder einem Fußspezialisten (Podologen) beraten und/oder behandeln.

english_section_name: Treating Your Toenail After the Bath

summary: Bereite ein warmes Fußbad vor. Bade deinen Fuß und den betroffenen Zeh. Massiere deinen Zeh während des Badens. Trockne deinen gesamten Fuß gründlich ab.

document: Es gibt zwei Gründe, warum du deinen betroffenen Zeh/Fuß in warmem Wasser baden solltest: zur Linderung der Beschwerden und damit der Zehennagel weich wird, sodass du ihn leichter schneiden oder etwas unter den Nagel schieben kannst, um den Druck zu lindern. Nimm dir einen Behälter, in dem dein gesamter Fuß Platz hat, und fülle ihn mit sehr warmem Wasser. Du kannst auch etwas Epsom-Salz oder Bittersalz hinzugeben, da es die Schmerzen und die Schwellung merklich reduzieren kann. Das Magnesium in dem Salz wird auch dazu beitragen, dass sich die Muskeln in deinem Fuß entspannen.  Salz hat natürliche, antibakterielle Eigenschaften. Zu den anderen Zutaten, die du mit in das Wasser geben kannst, um einer möglichen Entzündung entgegenzuwirken, gehören Branntweinessig oder Essigessenz, Wasserstoffperoxid, Bleichmittel und Jodlösung. Je wärmer das Salzbad ist, desto mehr Flüssigkeit wird aus deinem Zeh gezogen, was einen Rückgang der Schwellung begünstigt. Wenn du ein kleines Fußsprudelbad finden, kaufen oder ausleihen kannst, dann benutze es für dein Fußbad, da die Düsen für eine bessere Wasserzirkulation sorgen und dir eine sanfte Fußmassage geben. Sobald das Badewasser warm genug ist und du das Bittersalz und/oder einen natürlichen, antiseptischen Zusatz hinzugegeben hast, tauche deinen gesamten Fuß in das Wasser und weiche ihn 15 bis 20 Minuten ein. Abhängig vom Ergebnis kannst du dieses Fußbad drei- bis fünfmal täglich wiederholen – schütte das Wasser also nicht weg, wenn du noch weitere Fußbäder planst. Wenn du Bittersalz benutzt, wird dir auffallen, dass dein Fuß nach 20 Minuten schrumpelig aussieht – dies bedeutet, dass Flüssigkeit aus deinem Fuß/Zeh gezogen wurde.  Deine Zehen während des Fußbades in Bewegung zu halten regt die Blutzirkulation an. Wenn eine Schwellung das entscheidende Problem bei deinem Zeh ist, dann lasse auf das warme Salzbad eine Kältebehandlung (Eis in ein dünnes Handtuch gewickelt) folgen, bis sich dein Zeh taub anfühlt (etwa 10 Minuten lang). Eis hilft dabei, eine akute Entzündung zu lindern, und betäubt den Schmerz. Um die Entzündung zu lindern, kannst du dir das entzündete Gewebe während des Fußbades in Abständen vorsichtig massieren. Bei der Massage könnte dir auffallen, dass ein wenig Eiter oder Blut aus dem Zeh in das Wasser gelangt. Dies ist in Ordnung und wird wahrscheinlich ein wenig des Drucks und der Schmerzen in deinem Zeh lindern.  Massiere den am stärksten entzündeten Bereich deines Zehs mit deinem Daumen und Zeigefinger. Beginne hierzu am äußersten Punkt deines Zehs und massiere in Richtung Knöchel. Widme etwa fünf Minuten der Badezeit deiner Zehenmassage. Sehr viel längeres Massieren könnte deinen Zeh reizen. Sobald du dein warmes Fußbad beendet und deinen Fuß herausgenommen hast, solltest du darauf achten, ihn gründlich mit einem sauberen Handtuch abzutrocknen. Deinen Zeh trocken zu halten ist wichtig, weil Bakterien und andere potenzielle Erreger wie Pilze besonders unter feuchten, warmen Bedingungen gedeihen und wachsen. Nachdem du deinen Zeh/Fuß abgetrocknet hast, setze dich und lege dein Bein leicht erhöht auf ein Kissen, damit das Blut aus deinem Fuß besser abfließen kann. Dies hilft dabei, die Entzündung zu bekämpfen.

english_section_name: Soaking Your Foot

summary: Bestimme die Schmerzursache. Achte auf Zeichen einer Entzündung. Schließe andere häufige Schmerzursachen aus.

document: Wenn dein großer Zeh (oder ein anderer Zeh) entzündet ist und anfängt wehzutun, dann ziehe deine Socken oder Strumpfhose aus und schaue ihn dir genauer an, um den Grund für die Schmerzen zu ermitteln. Wenn sich der Zustand langsam entwickelt, sich über die Dauer von mehreren Tagen verschlimmert und du  deine Zehennägel immer zu kurz schneidest und/oder enge oder schmale Schuhe trägst, dann handelt es sich bei dir wahrscheinlich um einen eingewachsenen Zehennagel. In den meisten Fällen ist es einfach zu erkennen, wo sich der Zehennagel in das Fleisch um das Nagelbett gräbt oder drückt.  Rötung und Druckempfindlichkeit an einer oder beiden Seiten des Nagels sind zusätzlich zu den Schmerzen und der Schwellung Symptome, auf die du achten solltest. Eingewachsene Zehennägel treten bei Jugendlichen und Sportlern, vor allem Männern, häufig auf. Die schlimmste Folge eines eingewachsenen Zehennagels ist eine bakterielle Infektion, die durch eine Verletzung der Haut um das Nagelbett entstehen kann. Ein entzündeter Zeh mit einem eingewachsenen Nagel schwillt noch stärker an und ist noch empfindlicher. Zudem fühlt er sich recht fest und warm an und letztendlich wird unangenehm riechender Eiter herauskommen. Aufgrund der Wärme und der Schwellung pellt sich meist etwas Haut ab, sodass der Bereich wie eine offene Brandblase aussieht.  Bei einer Infektion kommt es zu Schwellungen, weil dein Immunsystem weiße Blutkörperchen an den Bereich schickt, um die Bakterien in der Wunde abzutöten (was gut ist). Manchmal jedoch verbreiten sich die Bakterien schneller als die Immunzellen arbeiten können. Du solltest zu einem Arzt gehen, wenn die Entzündung am Zeh nicht innerhalb einer Woche abgeklungen ist und/oder sich über den betroffenen Zeh hinaus auszubreiten scheint. Wenn du deine Zehennägel so schneidest, dass du die Ecken abschrägst und sie somit der runden Form deines Zehs folgen, dann begünstigt dies ein seitliches Einwachsen des Zehennagels in den Nagelfalz. Es gibt zahlreiche andere schmerzhafte Erkrankungen, die du kennen solltest, da du sie für einen eingewachsenen Zehennagel halten könntest. Zu den relevanten Beispielen gehören Gicht (eine entzündliche Form der Arthritis), ein Ballenzeh oder Überbein (eine chronische Fehlstellung des Zehs, die zu einer Missbildung führt), ein gebrochener oder ausgerenkter Zeh, rheumatoide Arthritis, eine Nekrose (das Absterben von Gewebe aufgrund mangelnder Blutzufuhr), diabetesbedingte Neuropathie, Neurome (gutartige Knoten in den kleinen Nerven der Füße) und Pilzinfektionen.  Ein Gichtanfall entwickelt sich schnell, meist innerhalb weniger Stunden, und führt zu starken Schmerzen und Entzündungen im Großzeh. Gicht steht im direkten Zusammenhang mit der Ernährung – genauer gesagt mit dem Verzehr von purinreichen Speisen wie Meeresfrüchten und Innereien. Ein Hallux valgus, auch als Ballenzeh oder Überbein bezeichnet, betrifft den Großzeh und wird hauptsächlich durch das jahrelange Tragen zu schmaler, enger Schuhe verursacht. Im Wesentlichen ist es eine chronische Verstauchung des Gelenkes. Die typischen Anzeichen sind ein krummer Zeh und stechende, arthritisartige Schmerzen. Aber auch wenn du dir den Zeh gestoßen oder auf andere Weise verletzt hast, kann dies das Einwachsen eines Zehennagels auslösen.

english_section_name: Assessing Your Toenail


summary: Sprühe etwas Haarspray auf. Streiche etwas Cheeze Whiz (eine Käsecreme von Kraft) auf den Fleck. Versuche es mit Shampoo. Verwende Waschpaste, wie Handwerker sie benutzen. Probiere es mit „Simple Green“. Verwende etwas WD-40. Gieße Cola auf den Fleck. Versuche es mit Aloe Vera. Verwende Lestoil.

document: Ob du es glaubst oder nicht, Haarspray kann tatsächlich eingezogene Fettflecken entfernen. Befeuchte den Fettfleck kräftig mit Haarspray, wobei du den Fleck mit einem Papiertuch abdeckst und das Haarspray auf dieses sprühst. Lasse es etwa 30 Minuten lang einziehen und wasche das Kleidungsstück dann in der Waschmaschine in einem normalen Waschgang. Lasse das Kleidungsstück anschließend an der Luft trocknen und alles sollte in Ordnung sein. Sollte es nicht beim ersten Mal wirken, kannst du es so oft wiederholen, bis der Fleck vollständig entfernt ist. Zugegeben, das klingt ein bisschen unappetitlich. Aber einige Leute schwören darauf. Bedecke den Fettfleck mit einer dicken Schicht von Cheeze Whiz und reibe es mit dem Finger ein. Dann gib das Kleidungsstück in die Waschmaschine und ein einziger Waschgang sollte genug sein, sowohl den Fettfleck als auch den Cheeze Whiz zu entfernen. Shampoo wird dazu verwendet, natürliche Öle und Fette aus dem Haar und von der Kopfhaut zu entfernen. Warum sollte man es also nicht auch für den gleichen Zweck auf Kleidung verwenden? Gib etwas Shampoo direkt auf den Fleck und reibe es mit einem Lappen kräftig ein. Lass es 10-15 Minuten einwirken und wasche das Stück normal der Waschmaschine. Lasse das Kleidungsstück an der Luft trocknen und es sollte frei von Fettflecken sein. Handwerker benutzen diese Paste oder auch ein Pulver, um Öl von ihren Händen zu entfernen (etwa in der Autowerkstatt). Gib etwas davon auf den Fettfleck und reibe es kräftig ein. Lasse es 30 Minuten lang einwirken und wiederhole den Vorgang noch einmal. Wasche die Kleidung und lasse sie an der Luft trocknen. Sollte der Fleck noch da sein, wiederhole den Vorgang so lange, bis der Fleck vollständig verschwunden ist. Dies ist eine Reinigungslösung, die für viele Reinigungsarbeiten im normalen Haushalt verwendet wird, und sie wirkt auch, um hartnäckige Fettflecken zu entfernen. Gieße die Flüssigkeit direkt auf den Fleck und lasse sie 15-20 Minuten lang einziehen. Notfalls kannst du noch etwas mehr davon hinzugeben. Dann wasche das Kleidungsstück in kaltem Wasser und lasse es an der Luft trocknen. WD-40 wird für zahllose Reinigungszwecke verwendet, einschließlich des Entfernens von Öl-und Fettflecken. Gib etwas davon auf den Fleck und warte 30 Minuten, damit es einziehen kann. Danach solltest du das Kleidungsstück sofort in kaltem Wasser waschen und an der Luft trocknen lassen. Wenn nötig, wiederhole diesen Vorgang mehrere Male. Schon seit einer ganzen Weile weiß man, dass Cola erstaunliche Reinigungsqualitäten und die Fähigkeit hat, beinah alles aufzulösen. Auch wenn du befürchtest, den Fleck größer zu machen, so kann Cola doch alte Fettflecken entfernen. Schütte die Cola direkt auf den Fleck und lasse sie ein bis zwei Stunden lang einziehen (diese Zeitspanne reicht nicht aus, um einen Colafleck zu erzeugen). Danach solltest du das Kleidungsstück in der Waschmaschine waschen und an der Luft trocknen. Wenn du Probleme damit hast, einen Fettfleck auszureiben, kannst du ein Aloe Vera Gel auf dem Fleck versuchen. Weiche das Kleidungsstück in kaltem Wasser ein und gib Aloe Vera auf den Fleck (100 prozentiges Aloe Vera Gel ist am besten). Reibe das Gel ein paar Minuten lang kräftig in den Fleck ein, dann wasche das Kleidungsstück in kaltem Wasser. Auch dies ist ein Vielzweckreiniger und eignet sich hervorragend zum Entfernen von Ölflecken. Schütte diese Lösung direkt auf den Fettfleck und lasse sie 20-30 Minuten lang einziehen. Danach wasche dein Kleidungsstück in der Waschmaschine mit kaltem Wasser. Solltest du mehrere Kleidungsstücke haben, aus denen du Fettflecken entfernen musst, kannst du Lestoil auch zusammen mit dem Waschmittel direkt in die Waschmaschine geben.

english_section_name: Removing Set-in Stains


summary: Rappe ständig. Übe das Rappen im Rhythmus. Pflege ein Reimbuch. Beginne dir Cluster von Reimwörtern herauszuschreiben. Versuche mindestens drei neue Reime täglich zu schreiben.

document: Nicki Minaj ist nicht über Nacht dorthin gekommen, wo sie jetzt ist und auch nicht durch ihr Aussehen. Sie hat sich den Arsch aufgerissen und die Aufmerksamkeit der Leute mit dem Mikrofon auf sich gezogen. Wenn du wie sie rappen willst, dann musst du das Handwerk studieren, dich selbst Hip Hop widmen und jederzeit rappen.  Speichere deine liebsten Nicki Lieder auf deinem iPod oder deinem Telefon und rappe leise vor dich hin, wenn du spazieren gehst. Wenn du wieder zu Hause bist, dann lasse das Lied lautlos und versuche es selbst zu rappen. Übe weiter, bis du es perfekt kannst. Versuche einen Platz zu finden, wo du in Ruhe das Reimen üben kannst, so dass du dich auf das Improvisieren fokussieren kannst. Du willst dich vielleicht beeilen und deinen Freunden so früh wie möglich etwas zeigen, aber nimm dir Zeit, um sicher zu gehen, dass du gut und talentiert bist, so dass du sie umhaust. Beim Rappen geht es um viel mehr als nur reimende Worte. Den Flow finden, der bei vielen verschiedenen Beats funktioniert und deinen Rap mit dem Beat strukturieren ist ein entscheidender Teil davon eine gute Rapperin zu sein. Selbst wenn du großartige Texte schreibst und Nicki Minaj gut nachmachen kannst, eine Rapperin auf dem Niveau von Nicki zu sein, ist ohne Flow nicht möglich. Ein guter Weg etwas über den Flow zu lernen ist andere Versionen von Rappern eines Liedes auf kostenlosen Mixtapes oder YouTube anzuhören. Schaue die Nickis Freestyle über Labelkollege Lil Waynes "A Milli" an, um zu sehen wie unterschiedlich ihr Flow von seinem ist. Um deine Reime organisiert zu halten, beginne ein Reimbuch, wo du alles an reimenden Worten, gute Zeilen hineinschreiben und anfangen kannst ein Lied im Nicki-Stil zu bauen.  Wenn du nicht dauernd ein klotziges Journal mit dir herumtragen willst, dann mache deine Notizen für deine Reime auf deinem Telefon oder einem anderen mobilen Gerät. Halte sie gut beschriftet, so dass du nicht ewig auf die Suche gehen musst für die gemeinen Reime, die du letztes Wochenende geschrieben hast. Selbst, wenn du an dich selbst als Freestyle-Rapperin denkst, dann ist es gute Idee deine besten Reime aufzuschreiben und an ihnen zu arbeiten. Es macht aus dir keine schlechtere Freestyle-Rapperin, es macht aus dir eine klügere. Wenn du eine aufstrebende Rapperin bist, dann ist dies ein notwendiger Weg, um anzufangen und eventuell deine Freestyle Fähigkeiten aufzubauen. Viele Rapper haben Reimlisten mit guten Enden oder Punchlines zum zusammenbauen, während sie Freestyle lernen. Besorg dir ein Reimlexikon oder benutze Reimlexikon Webseiten online, um dir dabei zu helfen Reime zu finden, um deine beste Arbeit abzulegen und dir mehr Optionen zu geben. Es ist wichtig sich weiterzuentwickeln und weiter zu üben. Wenn du dich verbessern willst und anfangen willst wie Nicki zu rappen, dann mache dir selbst einen regelmäßigen Plan, wie du jeden Tag drei neue Reime schreibst, was ungefähr 6 Zeilen Rap bedeutet. Halte dich selbst, so lange wie möglich, in der Spur und du hast jede Woche einen neuen Vers. Es muss nicht länger als dreißig Minuten oder eine Stunde täglich dauern. Am Monatsende kannst du die nochmal durchsehen und schauen wie viele davon es wert sind sie zu behalten. Fange an nach Beats zu schauen und deine eigenen Lieder aus diesen Reimen zu bauen und dann bist du auf dem richtigen Weg.

english_section_name: Improving Your Nicki-Style Raps

summary: Finde deine kichernde hohe Stimme. Finde deine niedrige brummende Stimme. Sei laut. Betone die Konsonanten. Hab keine Angst neben dem Beat zu sein. Sei selbstbewusst. Nutze viele Vergleiche und Wortspiele.

document: Eine der einzigartigen Teile von Nicki Minajs Rapstil ist ihre piepsige, kichernde, kitschige Stimme, die sie in bestimmten Teilen einiger Lieder betont. Ihre ganze Person geht zwischen kitschig und aggressiv vor und zurück und diese Stimme ist ein wichtiger Teil davon.  Rappe in deiner normalen Stimme, dann kneife in deine Kehle und ziehe deine Zunge zurück, um aus deine Kehle zu rappen, bewege deinen Mund dabei auf und ab wie eine Bauchrednerpuppe. Nicki macht dies manchmal, um diese Geräusche zu erzeugen. Sie macht auch manchmal die Stimme von einer Schwesternvereinigung nach für einen komischen Effekt bei ihren Liedern. Für gute Beispiele dieser Stimme höre dir ihre ersten Mixtape-Lieder wie "Itty Bitty Piggy" an. Genau wie ihr Mentor Lil Wayne in viele verschiedene Stimmarten schlüpft, hat Nicki einen Haufen zur Verfügung wie ein plötzliches und lustiges "Krümelmonster" knurren. Manchmal, wenn Nicki live singt, dann singt sie nur Unsinn und Kauderwelsch, der ziemlich genial auf dem Beat klingt. Schaue dir einige Livevideos an, wie sie "Starships" bei der Today Show vorführt, als gutes Beispiel für diesen Stimmenstil. Nicki hat eine große Stimme, versuche also nicht wie Nicki zu rappen, wenn du nur wöchentlich zum Mikrofon greifst. Arbeite an deinem Brüllen und Rap mit viel Selbstbewusstsein in deiner Stimme und deinen Reimen. Mal neben dem Beat zu rappen oder ein Wort zu vermasseln ist nicht so wichtig, wie laut und aggressiv am Mikrofon zu sein. Wenn du rappst, dann wechsel laut und plötzlich zwischen deinen beiden Stimmen. Ein Grund warum Nicki diese knurrende Krümelmonsterstimme macht, ist um dir zu zeigen, dass deine Meinung sie nicht interessiert, sie wirft es dir also direkt ins Gesicht. Einen Gesangsstil den Nicki Minaj hat, beinhaltet einen harten, beatgesteuerten Schwerpunkt auf den Konsonanten der Worte in den Liedern in vielen ihrer Raps, als ob sie versucht die Worte in den Boden zu nageln. Es ist ein harter-stotternder Beat, die sie auf Lieder wie "I Don't Give A" benutzt, der ihre Reime hervorstechen lässt. Höre dir diese Lieder an, um gute Beispiele ihre Betonungen zu hören:  "Blazin" "Make Me Proud" w/ Drake "Up All Night" w/ Drake "Beam Me Up Scotty" Nicki Minaj ist oft komplett neben dem Beat und redet einfach nur oder knurrt oder redet Schwachsinn in einer lustigen Stimme. Es ist eins der einzigartigsten Sachen ihre Personalität und einer der Gründe, warum Leute ihre Musik lieben. Wenn du eine aufstrebende Rapperin bist, die ihre eigenen Lieder macht, dann hab keine Angst den Beat mal komplett zu vergessen und etwas Schwachsinn neben dem eigentlichen Lied zu erzählen. Es geht alles um Herz. Für gute Beispiele, schaue dir Liveauftritte von Nicki und ihren Liedern auf YouTube an. Es ist etwas, dass sie öfter live als auf CD macht. Du musst nicht viele Nicki Minaj Lieder hören, um über ihr größtes Fachgebiet zu lernen: Die größte lebendige Rapperin, Nicki Minaj. Nicki liebt darüber zu rappen wie großartig sie am Mikrofon und im Bett ist und es ist ihre Angeberei und Prahlerei, die uns zum Lachen bringt und uns ihre Melodien lieben lässt. Hab keine Angst dich mit anderen Rappern in deinen Reimen zu vergleichen. Eine Sache die Nicki dauernd macht, ist schlechte Rapper in ihren Liedern niederzuschlagen. Es ist eine Konstante im meisten Hip Hop und Nicki tut es am besten von allen. Hab keine Angst einigen Schwachsinn zu reden. Wie der Young Money Labelkollege Lil Wayne, benutzen Nickis Raps viele Vergleiche, mit den Worten "wie" oder "als." Wortspiele sind Beispiele, um mit Worten zu spielen, die mehr als eine Bedeutung haben. Viele Rappen nutzen diese beiden Techniken, aber sie ist ein Profi.  Ein gutes Beispiel für einen Vergleich ist "I come through, it gets hotter than a soup kitchen / Leave clips in your head like a beautician." Ein gutes Beispiel für ein Wortspiel ist "You couldn't get a fan if it was hanging from the ceiling."

english_section_name: Rapping Like Nicki

summary: Höre viel von Nicki. Höre dir Nickis Einflüsse an. Studiere Nickis Texte. Fange an Nickis Lieder mitzurappen.

document: Du willst lernen zu rappen wie Nicki Minaj? Einfacher erster Schritt. Höre ihrer Musik zu, als ob du dafür bezahlt wirst. Behandel das Zuhören von Nickis Raps und Reimen so, als ob es dein Beruf ist. Studiere ihr neues Zeug, ihr altes Zeug und ihre besten Feature Verse auf den Liedern von anderen Leuten.  Nickis drei Studioalben sind:  Pink Friday Pink Friday: Roman Reloaded The Pinkprint   Nickis offizielle Mixtapeveröffentlichungen beinhalten:  Beam Me Up Scotty Playtime is Over Sucka Free Wenn du noch ein wenig tiefer Graben willst, um zu lernen wie Nicki ihre Musik entwickelt hat, dann ist es gut dieselben Leute zu hören, die sie gehört hat. Wenn du ein Superfan bist, dann bist du es dir schuldig ihre Lieblingskünstler anzuhören, so wie auch ihre Sachen. Sie hatte sogar Twitter Fehden mit einigen dieser Leute, sie hat also viel gemeinsam mit ihnen. Nicki wurde am meisten von folgenden Pop und Rapkünstlern beeinflusst:  Madonna Lil Kim Missy Elliot Eve Janet Jackson Trina TLC Lil Wayne Cyndi Lauper Enya Der wichtigste Teil, um zu rappen wie Nicki ist ihre Texte zu studieren und zu sehen, wie sie diese zusammenstellt. Höre den Lauten ihrer Worte zu und auch wie sie die Worte ausspricht. Lerne den Stil ihrer besten Reime.  Merke dir einige von Nickis besten Versen. Bevor du versuchst deine eigenen Reime oder Lieder in einem Nicki Minaj Stil zu rappen, ist es gut dir deine Lieblingsverse komplett zu merken, so dass du sehen kannst, wie diese zusammengesetzt wurden. Schreibe sie in ein Journal und auf dein Telefon auf und trage sie bei dir. Du kannst dir RapGenius angucken, für die meisten Text von Nicki Minajs Liedern oder die Textblätter in einer physischen Kopie ihres Albums anschauen. Wenn du nach und nach ihre Texte lernst, schließe dich in deinem Zimmer ein und fange an mit der pinken Königin mitzurappen. Während du die Lieder abspielst, versuche mitzuhalten und ihre Mimik zu imitieren, in der Art wie Nicki ihre Stimme benutzt und versuche so gut es geht auf dem Beat zu bleiben. Try to keep up. Versuche sie auch Acapella zu rappen, sobald du den Dreh beim Mitrappen eines Liedes herausbekommst. Versuche dich darauf zu konzentrieren so rhythmisch wie möglich zu bleiben und nicht Nickis Flow zu verlieren.

english_section_name: Learning Nicki's Style


summary: Schreibe Dinge auf. Wiederhole wichtige Details. Meditiere oder mache Yoga.

document: Da du dir nicht alles merken kannst (und musst), überlege dir genau, wofür du deine geistigen Fähigkeiten nutzt und verwende Hilfen, um dich an Dinge zu erinnern, die du dir nicht merken musst. Notizen sorgen dafür, dass du an wichtige Dinge denkst, um keine Termine, Medikamente oder andere wichtige Dinge zu vergessen, die du nicht vergessen solltest.  Sorge mit Post-it-Zetteln oder einer Tafel im Büro dafür, dass du tägliche Aufgaben nicht vergisst.  Nutze einen Kalender oder Planer, um dich über anstehende Events und Fristen auf dem Laufenden zu halten und schreibe eine Einkaufsliste für den Supermarkt. Indem du Dinge, die dir gesagt werden, wiederholst, kannst du für Verbindungen im Gehirn sorgen, um dich später besser zu erinnern.  Wenn du jemanden kennenlernst, der sich vorstellt, wiederhole sofort dessen Namen und nenne ihn noch einmal am Ende des Gesprächs. Du kannst das locker machen: Zu Beginn der Unterhaltung könntest du sagen: „Schön, dass ich dich kennenlerne, Johann.“ Und zum Schluss: „Nett, dass wir uns kennenlernt haben, Johann.“ Wiederhole wichtige Anweisungen deines Arztes. Schreibe sie notfalls auf, um sicherzustellen, dass du sie dir richtig merkst. Wenn du lernst, deinen Geist zu beruhigen und deine Aufmerksamkeit zu fokussieren, dann kann das deine geistige Klarheit stärken. Das hat positive Auswirkungen auf Aufmerksamkeitsspanne und Gedächtnis.  In einer Studie, in der die Teilnehmer täglich 20 – 30 Minuten Achtsamkeit übten, schnitten sie besser bei standardisierten Gedächtnistests ab als diejenigen, die einen Ernährungskurs gemacht hatten. Achtsamkeit ist eine meditative Übung, bei der man sich im Sitzen und bei langsamer Atmung auf sensorische Erfahrungen konzentriert, z.B. auf den ein- und ausströmenden Atem. Versuche, zweimal täglich jeweils 10 – 20 Minuten zu meditieren.

english_section_name: Supplementing Your Memory

summary: Treibe täglich Sport. Ernähre dich gesund. Schlafe ausreichend. Mache Kopfrechnen. Höre nie auf zu lernen. Trainiere deine geistigen Muskeln. Nutze all deine Sinne. Erledige Alltagsdinge mit der nicht dominanten Hand.

document: Sport hat so viele Vorteile für deine mentale und körperliche Gesundheit, z.B. dass Depressionen vermieden und das Immunsystem gestärkt wird. Aber körperliche Fitness verbessert auch die geistigen Fähigkeiten im Alter. Besonders nach dem 40. Lebensjahr fördert täglicher Sport die gute Funktion im präfrontalen Cortex im Gehirn. In einer Studie waren ältere Männer, die in Ausdauer trainiert waren, anderen überlegen, die nicht so gut in der Lage waren, Entscheidungen zu treffen. Ein gesundes Herz und Gehirn sind entscheidend, wenn es um den Erhalt unseres Gedächtnisses geht, wenn wir älter werden. Sie können auch dazu beitragen, dass wir nicht dement werden. Vermeide gesättigte und Transfette, die die Blutgefäße schädigen. Zu einer gesunden Ernährung zählen:  Gesunde Fette wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren, die z.B. in Fisch wie Lachs enthalten sind.  Antioxidantien, die eine optimale Gehirnfunktion fördern, wozu sogar dunkle Schokolade zählt!  Viel Obst, Gemüse und Vollkorn, die das Schlaganfallrisiko senken.  Moderate Mengen Alkohol. Du hast richtig gehört: Bei Erwachsenen kann eine geringe Menge Alkohol gegen Demenz helfen, indem für gesunde Cholesterin- und Insulinwerte im Blut gesorgt wird. Es sollten aber nur geringe Mengen konsumiert werden, denn zu viel Alkohol hat den umgekehrten Effekt und kann sogar zu Gedächtnisverlust (einem sog. Blackout) führen. Der Nebel der Erschöpfung wird deine geistigen Fähigkeiten einschränken. Aber ein gut ausgeschlafenes Gehirn kann optimal funktionieren.  Unser Gehirn speichert die täglichen Erinnerungen im Schlaf. Deshalb brauchst du Schlaf, um dich selbst an die normalsten Dinge des Alltags zu erinnern.  Du solltest sogar über ein Nickerchen nachdenken, wenn du etwas Neues oder Wichtiges gelernt hast, so dass es einfacher im Langzeitgedächtnis gespeichert wird. Mathematik stärkt den Verstand und die Fähigkeiten zur Problemlösung. Du kannst üben, indem du z.B. einfache Dinge im Kopf zusammenrechnest und nicht auf einem Blatt Papier. Viele Menschen haben seit der Grundschule nicht im Kopf dividiert, probiere es ab und zu. Zähle die Preise im Supermarkt für die Artikel im Einkaufswagen zusammen. Dabei muss es sich nicht um die exakten Preise handeln, sondern runde auf ganze Euro auf. Dann wirst du an der Kasse erfahren, wie dicht du dran warst. Eine Harvard-Studie hat herausgefunden, dass eine höhere Bildung im Alter für ein besseres Gedächtnis sorgt. Selbst wenn du nicht studiert hast, kannst du dein ganzes Leben mehr Bildung bekommen.  Geh in die örtliche Bibliothek, um zu lernen. Das ist auch ein toller Ort, um sich zu entspannen, nachzudenken und sich aufs Lernen zu konzentrieren. Wenn du Zeit hast, geh mit einem Buch in den Park oder in ein Familienrestaurant. All das trägt zu einem schärferen Verstand bei und es verbessert deine Haltung. Mach einen Kurs an der Volkshochschule. Die besten Kurse sind solche, die sowohl mental als auch sozial eine Herausforderung sind, z.B. Fotografie oder Kochen. Dazu kommt noch der Vorteil, dass du dort neue Leute triffst und neue Freundschaften schließen kannst. Du kannst deine mentalen Fähigkeiten auf Gebieten wie Logik, Problemlösung, mentaler Orientierung und korrektiver Denkprozesse verbessern, indem du Rätsel oder schwierige mentale Aufgaben löst. Indem du dich mental herausforderst, stärkst du deine Fähigkeiten zum rationalen Denken, so dass du zukünftig selbstbewusster Probleme in schwierigen Situationen lösen kannst.  Mache Kreuzworträtsel.  Ältere Leute, die Kreuzworträtsel machen, erzielten bessere Ergebnisse bei einer Reihe von kognitiven Tests als Menschen, die sie nicht lösten. Die Forscher sind sich zwar nicht einig, ob die Rätsel die Fähigkeiten der Menschen verbessern oder ob sie einfach von Menschen mit besseren Fähigkeiten gelöst werden. Auf jeden Fall kann es nicht schaden, Kreuzworträtsel zu machen.  Probiere Computerspiele aus. In einer Harvard-Studie hat sich gezeigt, dass das Spiel NeuroRacer ältere Teilnehmer mehr zum Multitasking befähigte. Sie konnten sich Dinge besser merken und hatten eine verbesserte Aufmerksamkeit. Wenn du keine Computerspiele spielst, dann können traditionelle Spiele wie Bridge mental stimulierend sein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass dadurch verschiedene Teile des Gehirns aktiviert werden, was wiederum dem Gedächtnis hilft. In einer Studie wurden Menschen Bilder mit und ohne Geruch gezeigt und sie konnten sich die Bilder mit Geruch besser merken als die ohne.  In einer praktischen Anwendung könnte das bedeuten, Achtsamkeitstechniken zu nutzen, um Bilder, Gerüche, Geschmäcker, Gefühle und Geräusche in einer bestimmten Situation wahrzunehmen, um dich später besser an das Ereignis erinnern zu können. Du kannst auch einen Pfefferminzbonbon lutschen, da Pfefferminzöl Gedächtnis und Aufmerksamkeit stärken soll. Steck dir ein Pfefferminzbon in den Mund, wenn du neue Informationen liest oder etwas lernst, an das du dich später erinnern willst. Das kann eine echte Herausforderung sein, besonders dann, wenn du schreiben und drucken willst. Es ist aber eine gute Methode, um dich zur Konzentration zu zwingen und gleichzeitig beide Gehirnhälften zu nutzen. Setze dich hin und schreibe mit der nicht dominanten Hand auf ein Stück Papier. Das sieht anfangs wahrscheinlich wie Gekritzel aus, aber du wirst bemerken, wie angespannt deine Schultern sind. Nach und nach wirst du aber mehr Kontrolle erlangen. Diese Übung wird auch bei Epileptikern genutzt.

english_section_name: Building Cognitive Skills

summary: Erkenne, dass du ab einem gewissen Punkt vielleicht Hilfe brauchst. Bestimme einen Vormund. Triff gesundheitliche Entscheidungen jetzt. Bitte um Hilfe.

document: Unsere mentalen Fähigkeiten lassen im Alter nach, ob wir nun einen scharfen Verstand behalten wollen oder nicht. So ist es nun einmal im Leben. Deshalb solltest du dich mit Leuten umgeben, denen du vertraust, wenn du älter wirst, damit sie ggf. wichtige Entscheidungen für dich treffen können. Wenn Menschen älter werden, dann erinnern sie sich eher an Ereignisse, die nicht stattgefunden haben. Wenn es eine jüngere Person gibt, die du lange kennst, z.B. ein erwachsenes Kind, dann kann sie dir beim Erinnern helfen, wenn du dir ein Ereignis aus der Vergangenheit ins Gedächtnis rufen willst. Bevor du ihn brauchst, überlege, wer das sein könnte, sollten deine geistigen Fähigkeiten stark nachlassen. Du brauchst einen Anwalt, um das rechtlich festzulegen, wenn es soweit ist.  Wenn du keinen Vormund bestimmst, dann wird das Gericht wahrscheinlich einen nahen Verwandten bestimmen, z.B. einen Bruder, eine Schwester, einen Ehepartner oder ein Kind. Wenn du zu irgendeinem nahen Verwandten kein gutes Verhältnis hast (was häufig vorkommt), dann solltest du deinen Vormund selbst bestimmen, damit diese wichtige Entscheidung nicht vom Gericht gefällt werden muss. Schreibe ein Testament mit deinen letzten Wünschen, was deinen Besitz und die Betreuung zum Lebensende angeht. Solltest du deine mentalen Fähigkeiten verlieren, dann stellst du so sicher, dass niemand Entscheidungen trifft, die deinen Wünschen für die Zukunft widersprechen. So behältst du die Kontrolle. Du kannst wichtige Entscheidungen für deine zukünftige Gesundheit und Pflege heute schriftlich festlegen, so dass dein Vormund deine Präferenzen kennt. Dein Anwalt wird dir dabei helfen, aber du brauchst wahrscheinlich eine Patientenverfügung, eine Handlungsvollmacht (dort kann, muss aber nicht der Vormund genannt sein) und deinen Willen, was Wiederbelebung und Intubation betrifft (z.B. die Anweisung, dich nicht wiederzubeleben). Wenn du befürchtest, eine neurologische Erkrankung wie Alzheimer oder Demenz zu haben, bitte deine Lieben um Hilfe. Es gibt Behandlungspläne und Betreuungsmöglichkeiten für dich, solltest du unter einer solchen Krankheit leiden.  Die Symptome für Alzheimer können jederzeit beginnen. Vor dem 65. Lebensjahr gelten sie allerdings als frühes Einsetzen.  Es ist normal, bei zunehmendem Gedächtnisschwund ängstlich und besorgt zu sein. Indem du aber heute mit deinen Kindern oder Lieben sprichst, sorgst du dafür, dass deine Zukunft abgesichert ist. Auch nach einer Diagnose kannst du ein produktives und erfülltes Leben führen.

english_section_name: Accepting Help

summary: Finde ein spezielles Talent. Drücke dich kreativ aus. Diene anderen. Gestalte deine Erfahrungen neu. Sei dankbar.

document: Unabhängig davon, in welcher Lebensphase man ist, kann man immer etwas Neues lernen oder ein Talent oder eine Fähigkeit entwickeln. Wenn man etwas Neues lernt, dann stärkt das auch das Selbstbewusstsein.  Probiere eine neue Sportart aus, z.B. Skifahren oder Golfen. Oder schließe dich einem Chor oder Comedy-Club an. Mäßige deine Erwartungen und strebe nicht nach Perfektion. Hab Spaß, triff neue Leute und versuche, dein Bestes zu geben.  Einige Fähigkeiten, z.B. das Erlernen einer Fremdsprache oder Softwareentwicklung, eignen sich auch hervorragend, um deinen Verstand zu schärfen. Kreativität hat viele Vorteile, wenn es um einen scharfen Verstand und eine positive Haltung geht. Sie zwingt dich zum Denken und zum Anspannen deiner mentalen Muskeln und das Ergebnis deiner harten Arbeit kann dein Selbstbewusstsein stärken und dir zu mehr Lebensfreude verhelfen.  Probiere, Gedichte zu schreiben, zu nähen, ein Instrument zu lernen, Gartenarbeit oder Malen. Wenn du dich nicht künstlerisch oder kreativ begabt fühlst, backe oder schreibe Tagebuch, um dich auszudrücken Versuche, an alltägliche Dinge kreativ heranzugehen, z.B. einzukaufen und dabei nur eine bestimmte Summe auszugeben oder ein neues Rezept auszuprobieren, das diätische Einschränkungen oder nur bestimmte Zutaten hat. Besonders, wenn du älter wirst, kann es dein Leben sinnvoll machen und dir eine positive Haltung zum Leben und Älterwerden geben, wenn du der Gesellschaft etwas zurück gibst. Gib Essen in einem Obdachlosenheim aus, schreibe ehrenamtlich in einem Altersheim Briefe für die Bewohner oder arbeite mit Kindern in deiner Kirchengemeinde. Wenn du regelmäßig ehrenamtlich arbeitest, dann trägt es dazu bei, Freundschaften zu schließen und anderen zu helfen. Es stimmt: Wenn man älter wird, kann man nicht mehr all das machen, das man früher konnte. Doch anstatt das als Verlust zu sehen, betrachte es als natürlich und konzentriere dich auf die Dinge, die du tun kannst. Dazu zählt, deine aktuelle Situation mit frischem Blick zu betrachten. In vielerlei Hinsicht ist Haltung alles. Du kannst negative Gedanken oder Erfahrungen zu positiven machen. Vielleicht kannst du dich nicht mehr an so viele Dinge wie früher erinnern, aber anstatt das als Versagen oder Peinlichkeit zu sehen, betrachte es als das natürliche Ergebnis eines gut gelebten Lebens. Wissenschaftler haben hunderte Studien gemacht, die zeigen, dass Dankbarkeit viele Vorteile hat, z.B. dass sie dich glücklicher und zufriedener macht. Es gibt viele Strategien, um dankbarer zu werden:  Schreibe Dankesschreiben an Menschen, die in deinem Leben wichtig sind und sende sie als Geschenk an diese Menschen.  Nimm dir Zeit zum Schreiben. Schreibe eine Woche lang (oder länger) jeden Tag mindestens drei Dinge auf, die dir widerfahren sind und die dich dankbar machen. Das können große oder kleine Dinge sein. Schreibe auf, was sie bei dir auslösen. Wenn du das täglich machst, vielleicht jeden Abend vor dem Einschlafen, dann trägt das dazu bei, eine dankbare Haltung zu kultivieren.

english_section_name: Keeping a Good Attitude


summary: Besuche den Flughafen zu einer anderen Gelegenheit. Komme rechtzeitig an. Mache dich mit den Stewardessen und dem Piloten vertraut. Versuche nicht, dich mit Alkohol zu betäuben. Bringe ein paar Snacks mit. Unterhalte dich mit einem billigen Promi-Magazin. Gehe ins Flugzeug, wenn du müde bist.

document: Einige empfehlen, das zu tun, wenn du nicht fliegst. Laufe einfach durch die Terminals und gewöhne dich an die Dinge, die es dort gibt. Das klingt vielleicht extrem, aber es ist eine weitere Methode, um sich langsam angesichts des anstehenden Fluges wohlzufühlen. Fahre früh zum Flughafen, so dass du Zeit hast, den Terminal zu erkunden, durch die Sicherheitsschleuse und zu deinem Gate zu gelangen. Wenn du spät dran bist oder keine Zeit hast, dich mental vorzubereiten, dann bist du ängstlicher, wenn es an der Zeit ist, deinen Sitz einzunehmen. Gewöhne dich an den Terminal, die Menschen, die den Flughafen verlassen oder dort ankommen und an die generelle Atmosphäre dort. Je mehr du dich daran gewöhnst, desto besser wird es dir gehen, wenn es an der Zeit ist, an Bord zu gehen. Wenn du an Bord gehst, begrüße die Stewardessen oder sogar den Piloten. Betrachte sie in ihren Uniformen, wie sie ihren Job erledigen. Piloten bekommen eine spezielle Ausbildung, so wie Ärzte, und es sind Menschen, die du respektieren und denen du vertrauen solltest. Wenn du ihnen vertraust und weißt, dass sie das Beste wollen und kompetent sind, dann geht es dir besser, was deine Reise angeht. Deine Piloten haben hunderte Flugstunden. Sie brauchen allein 1.500 Flugstunden, nur um sich als Pilot bei einer großen Airline zu bewerben. Viele Menschen bestellen sofort jede Menge Wein oder Bloody Marys, sobald die Flugbegleiterin das erste Mal vorbeikommt. Das ist aber keine langfristige Lösung, um Flugangst zu bekämpfen. Alkohol kann sogar dazu führen, dass du mehr Angst bekommst, weil du weniger Kontrolle hast. Das ist besonders dann der Fall, wenn du dir Sorgen über die Evakuierung des Flugzeugs machst.  Wenn du zu betrunken bist, um dir Sorgen zu machen, dann kann das dazu führen, dass es dir noch schlechter geht. Das gilt besonders dann, wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt. Wenn du deine Nerven wirklich beruhigen musst, trinke EIN Glas Wein oder Bier. Lenke dich mit einem Snack ab, mit dem du eine Weile zu tun hast oder mit deinem Lieblingssnack. Du bist vielleicht zu angespannt, um deine Hausaufgaben in Chemie zu machen, hast aber genug Gehirnschmalz, um dich über die jüngsten Skandale in Hollywood zu informieren. Einige empfehlen, dass du ins Flugzeug steigst, wenn du sehr früh aufgestanden bist. Denn dann ist es wahrscheinlicher, dass du während des Fluges ein Nickerchen machen kannst. Was eignet sich besser, um Zeit verstreichen zu lassen, als zu schlafen?

english_section_name: Getting Prepared for the Flight

summary: Nimm einen Direktflug. Nimm einen Sitz über der Tragfläche. Wähle einen Sitz am Gang oder am Ausgang, so fühlst du dich weniger eingesperrt. Wähle einen größeren Flug in einem größeren Flugzeug. Fliege möglichst tagsüber, wenn du Angst vor Nachtflügen hast. Wähle eine Reisestrecke mit weniger Turbulenzen.

document: Du hast zwar nur eingeschränkte Kontrolle, sobald du im Flugzeug Platz nimmst, du kannst aber ein paar Dinge vorab tun, um deine Sorgen zu lindern, z.B. einen Direktflug zu nehmen. Völlig logisch: je weniger Zeit in der Luft, desto besser. Wer dort sitzt, hat den sanftesten Flug, denn dort ist das Flugzeug ruhiger und bewegt sich weniger.  Vermeide möglichst Kleinflugzeuge. Wenn du einen Flug buchst, erkundige dich nach dem Flugzeugtyp. Wenn du ein größeres Flugzeug wählen kannst, tue es. Je größer das Flugzeug, desto sanfter der Flug. Manchmal geht es dir besser, wenn du aus dem Fenster und alles um dich herum sehen kannst. Im Dunklen bist du vielleicht ängstlicher, weil du dich dem Unbekannten gegenüber siehst. Du kannst auf einer englischsprachigen Seite  auf einem Wetterbericht für Turbulenzen herausfinden, wo es am wenigsten Turbulenzen gibt. Wenn du einen Anschlussflug hast, dann kannst du sehen, auf welcher Strecke es am wenigsten Stress gibt.

english_section_name: Booking Your Flight

summary: Setze dich mit deiner Angst auseinander Lass los, was du nicht kontrollieren kannst. Probiere Entspannungstechniken, um die Ängste zu lindern. Entspanne deine Muskeln. Nutze geführte Vorstellungskraft. Atme tief durch. Lenke dich ab. Mach einen Kurs. Nimm Flugunterricht, um deine Angst direkt anzugehen. Lies nicht so viel über Flugzeugabstürze.

document: . Es wird dir leichter fallen, deine Flugangst zu überwinden, wenn du deine Ängste mit Achtsamkeit generell in den Griff bekommst. Erkenne zuerst deine Angst. Wie beginnt sie? Bekommst du feuchte Hände? Kribbeln deine Finger? Wenn du erkennst, welche Anzeichen zuerst darauf hinweisen, dann bist du eher in der Lage, mit Übungen zu beginnen, um deine Ängste zu kontrollieren. Viele Menschen mit Flugangst haben diese, weil sie glauben, keine Kontrolle zu haben. Diese Menschen glauben, sie werden nie einen Autounfall haben, weil sie im Auto Kontrolle haben, weil sie am Steuer sitzen. Deshalb können sie mit dem Risiko beim Autofahren besser umgehen als mit dem beim Fliegen. Da sitzt jemand anderes am Steuer und das hoch oben in der Luft. Der Kontrollverlust ist für viele deshalb das Beängstigendste am Fliegen. Viele Menschen leiden unter Ängsten aufgrund vermeintlicher Kontrolle (oder des Mangels daran) über eine stressige Situation. Sie sollten Bestandteil deines Alltags werden. Wenn du diese Übungen machst, wenn du nicht ängstlich bist, dann helfen sie dir, wenn du es bist. Dann hast du das Gefühl, Kontrolle zu bekommen und dich zu beruhigen. Probiere Yoga oder Meditation, um deine Ängste im Leben zu lindern. Es ist wichtig, daran zu denken, dass es etliche Monate dauern kann, um seine Ängste zu überwinden und vollkommen zu kontrollieren. Beginne damit, festzustellen, welche Muskelgruppen steif oder fest sind, z.B. die Schultern. Oft ziehen wir die Schultern zum Hals und spannen sie an, wenn wir nervös oder ängstlich sind. Atme tief durch und lass deine Schultern fallen. Fühle, wie sich die Muskeln entspannen. Probiere das nun mit anderen Muskelgruppen, z.B. im Gesicht oder den Beinen. Denke an einen Ort, an dem du dich glücklich und sicher fühlst. Stell dir vor, dass du dort bist. Was siehst du? Was riechst und fühlst du? Konzentriere dich auf jedes Detail. Es gibt diverse Anleitungen für solche Vorstellungskraft-Übungen auf Band/DVD oder als Download zu kaufen. Lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme tief durch die Nase ein. Nimm so viel Luft auf wie du kannst. Du solltest merken, wie dein Bauch sich hebt, nicht deine Brust. Atme durch den Mund aus, indem du langsam bis zehn zählst. Ziehe den Bauch zusammen, um alle Luft herauszudrücken.  Mache diese Übung vier- bis fünfmal, um dich zu entspannen. Denke daran, dass Atemübungen dich vielleicht nicht wie erhofft entspannen. Etliche, jüngere Studien haben keine messbare Erleichterung festgestellt. Denke an etwas, auf das du dich freust oder zumindest an etwas, das dich von deiner Angst ablenkt. Was kochst du zum Abendessen? Wenn du irgendwo hingehen könntest, wohin würdest du gehen? Was würdest du dort tun? Es gibt Kurse, um Flugangst zu überwinden. Du musst ggf. dafür bezahlen, aber es gibt solche Kurse tatsächlich. Es gibt zwei Arten von Kursen: solche, die du persönlich besuchst und solche, die du mit Videos, schriftlichen Unterlagen und persönlicher Betreuung im eigenen Tempo machst. Bei Anwesenheitskursen gewöhnst du dich ans Fliegen, indem du dich Flughäfen und Flügen mit dem Kursleiter aussetzt. Die Desensibilisierung, die du durch diesen Flug erhältst, hält aber vielleicht nicht für immer an, sondern funktioniert erst, wenn du regelmäßig fliegst.  Du findest solche Gruppentherapiekurse in deiner Gegend.  Bei Kursen, die du im eigenen Tempo machst, hast du mehr Kontrolle über diesen Prozess. Und da du das Kursmaterial behältst, kannst du den Lernprozess verstärken, indem du regelmäßig durch das Material gehst. Bei manchen Kursen wirst du einmal pro Woche kostenlos über das Telefon betreut. Bei manchen Kursen gehst du in einen Flugsimulator. So wird ein Flug simuliert, ohne dass du den Boden verlässt. Es gibt unzählige Geschichten von Menschen, die sich ihr ganzes Leben vor etwas gefürchtet haben und sich sich irgendwann dieser Angst direkt stellen. Dann merken sie oft, dass das Objekt der Angst gar nicht beängstigend ist. Eine Möglichkeit, eine Angst zu besiegen ist, sich in eine Situation zu begeben, von der man weiß, dass sie sicher ist. In diesem Fall wäre das die Anwesenheit eines ausgebildeten Profis. Wenn dich ein geduldiger Lehrer betreut, dann stellst du vielleicht fest, dass Fliegen gar nicht so beängstigend ist. Das ist allerdings ein extremes Herangehen, aber es könnte dir bei deiner Angst helfen. Wenn du entspannt bleiben willst, dann solltest du dich nicht zu sehr um Abstürze kümmern, über die in den Nachrichten berichtet wird. Solche Geschichten sorgen nicht dafür, dass es dir besser geht. Ganz im Gegenteil, sie verstärken deine Angst aufgrund eines unwahrscheinlichen Ereignisses. Wenn du bereits unter Flugangst leidest, dann solltest du Versuchungen widerstehen, in deine Angst einzutauchen. Du solltest dir auch keinen Film wie „Flight“ oder ähnliche über Flugzeugabstürze oder beängstigende Flüge ansehen.

english_section_name: Managing Your Anxiety

summary: Denke daran, wie sicher Flugzeuge sind. Vergleiche die Sicherheit der Flugreise mit anderen Gefahren. Du solltest Bewegungen und Empfindungen während des Fluges erwarten. Du solltest wissen, was dich bei Turbulenzen erwartet. Informiere dich, wie ein Flugzeug funktioniert. Du musst auch nicht fürchten, dass sich ein Tür während des Fluges öffnet. Du solltest auch wissen, dass Flugzeuge regelmäßig gewartet werden.

document: Statistik wird dich wahrscheinlich nicht völlig beruhigen, wenn das Flugzeug auf die Startbahn rollt. Aber wenn du erkennst, dass die Reise in einem Flugzeug wirklich sicher ist, dann fühlst du dich sicherer während des Fluges und auf dem Weg zum Flugzeug. Fakt ist, dass Fliegen wirklich, wirklich sicher ist. Es ist bei weitem die sicherste Art des Transports. Wenn du in einer Industrienation fliegst, dann ist die Wahrscheinlichkeit, bei einem Flugzeugabsturz zu sterben, 1 zu 30 Millionen. Es gibt zahllose andere Dinge im Leben, über die du wahrscheinlich nicht weiter nachdenkst. Doch diese sind oft viel gefährlicher als eine Reise im Flugzeug. Diese Gefahren sollen dich nicht ängstlich machen, sondern sie sollen dir zeigen, wie unbegründet deine Sorgen bezüglich des Fliegens sind! Informiere dich über die Statistiken, schreibe sie auf und wiederhole sie, wenn du anfängst, dir Sorgen wegen deines nächsten Fluges zu machen.  Die Wahrscheinlichkeit, bei einem Autounfall zu sterben, beträgt 1 zu 5.000. Das heißt, dass der gefährlichste Teil des Fluges die Fahrt zum Flughafen ist. Sobald du am Flughafen angekommen bist, kannst du dir auf den Rücken klopfen, denn du hast den gefährlichsten Teil des Fluges hinter dich gebracht. Die Wahrscheinlichkeit, an einer Lebensmittelvergiftung zu sterben, ist höher als die bei einem Flugzeugabsturz mit 1 zu 3 Millionen. Ebenfalls höher ist die Wahrscheinlichkeit, an einem Schlangenbiss zu sterben, vom Blitz erschlagen zu werden, zu sterben, weil du dich mit heißem Wasser verbrühst oder weil du aus dem Bett fällst. Wenn du Linkshänder bist, ist es riskanter, Geräte für Rechtshänder zu verwenden als bei einem Flugzeugabsturz zu sterben. Es ist wahrscheinlicher, dass du aufgrund eines Sturzes stirbst, wenn du durch das Flugzeug läufst. Ein großer Teil der Angst hat damit zu tun, dass man nicht weiß, was als nächstes passiert. Warum fliegt das Flugzeug so schnell? Warum fühlen sich meine Ohren komisch an? Warum sieht die Tragfläche so komisch aus? Warum sollen wir den Sicherheitsgurt geschlossen halten? Wenn uns etwas Unerwartetes passiert, dann geht unser Instinkt immer vom Schlimmsten aus. Um das zu minimieren, solltest du dich übers Fliegen und das Flugzeug informieren. Je mehr du weißt, desto weniger Unsicherheit wird dir bleiben, um dich zu sorgen. Folgendes solltest du wissen:  Das Flugzeug braucht eine bestimmte Geschwindigkeit, um abzuheben. Darum fährt das Flugzeug so schnell. Sobald es den Boden verlassen hat, wirst du die Geschwindigkeit nicht mehr so stark spüren. Deine Ohren poppen aufgrund der Veränderung im Luftdruck, wenn das Flugzeug sich nach oben bewegt. Bestimmte Teile der Tragflächen müssen sich während des Fluges bewegen. Das ist völlig normal. Sie treten auf, wenn das Flugzeug aus einer Gegend mit niedrigem Luftdruck in eine mit höherem fliegt. Das fühlt sich an, als ob das Flugzeug holpern würde wie bei der Fahrt über eine holprige Strasse. Selten kommt es bei Turbulenzen zu Verletzungen. Meist liegt das daran, weil Passagiere ihre Sicherheitsgurte nicht um hatten oder weil Gepäck aus den oberen Gepäckfächern fiel. Denke daran, dass noch nie ein Pilot aufgrund von Turbulenzen verletzt wurde, weil er ständig seinen Sicherheitsgurt trägt. Wenn du das weißt, dann entmystifizierst du den Prozess, der dir so viel Angst macht. Studien zeigen, dass 73% der Menschen mit Flugangst sich sorgen, dass während des Fluges mechanische Probleme auftreten. Je mehr du also weißt, wie ein Flugzeug funktioniert, desto entspannter wirst du sein und dich nicht ständig fragen. „Warum macht das Flugzeug das gerade? Ist das normal?“ Folgendes solltest du wissen:  Vier Kräfte wirken während des Fluges auf ein Flugzeug ein: Schwerkraft, Luftwiderstand, Auftrieb und Schub. Diese Kräfte sollen dafür sorgen, dass sich ein Flug so natürlich und einfach wie Gehen anfühlt. Ein Pilot sagte einmal: „Flugzeuge sind in der Luft am glücklichsten.“ Du kannst dich über die Wissenschaft hinter diesen Kräften weiter informieren, wenn du dein Wissen eine Stufe höher schrauben willst. Flugzeugmotoren sind viel einfacher als solche in Autos oder sogar im Rasenmäher. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass etwas bei einem der Flugzeugmotoren schiefgeht. Und falls doch, funktioniert ein Flugzeug mit den verbliebenen Motoren problemlos. Sobald das Flugzeug eine Höhe von ca. 9.000 m erreicht hat, werden die Türen von außen mit einem Druck von ca. 10.000 kg verschlossen, so dass wohl kaum jemand sie aufmachen kann. Sie werden ständig repariert und überprüft. Für jede Flugstunde wird ein Flugzeug 11 Stunden gewartet. Das heißt, dass dein Flugzeug 33 Stunden gewartet wurde, wenn dein Flug drei Stunden dauert. Alles sollte deshalb problemlos funktionieren.

english_section_name: Arming Yourself with Knowledge about Airplanes

summary: Atme tief durch. Quetsche die Armlehne. Mach dir ein Gummiband ums Handgelenk und ziehe daran, wenn du ängstlich bist. Nimm etwas mit, das dich ablenkt.

document: Atme langsam durch die Nase ein. Atme dann sanft aus, indem du bis zehn zählst, so dass alle Luft die Lunge verlässt. Wiederhole das so oft wie nötig. Wenn du ängstlich bist, z.B. während Start oder Landung, kann es helfen, die Armlehne möglichst fest zu drücken. Spanne gleichzeitig die Bauchmuskeln an und halte diese Position zehn Sekunden. Dieser leichte Schmerz bringt dich zurück in die Realität. Lenke dich so gut es geht ab, so dass es dir besser geht, wenn es ans Fliegen geht. Nimm Magazine mit oder lade dir Folgen deiner Lieblingssendung herunter, die du ohnehin auf dem Computer ansehen wolltest. Du könntest auch ein Computerspiel spielen oder Aufgaben für Arbeit oder Schule erledigen. Suche dir, was immer dir hilft. Betrachte die Zeit in der Luft als Chance, das zu tun, was du tun willst oder tun musst und nicht als etliche Stunden ungestörter Angst.

english_section_name: Being in the Air


summary: Die Zutaten und Werkzeuge zusammen suchen. Die Aromen und Farbstoffe abmessen. Zucker und Glukosesirup in einen Kochtopf geben. Die abgemessenen Farbstoffe in den Sirup geben. Den Deckel entfernen. Den Sirup vom Herd nehmen. Mit einem Suppen- oder Dessertlöffel kleine, runde Formen aus Sirup auf das mit Pergamentpapier abgedeckte Blech tropfen. Abkühlen und aushärten lassen.

document: Alle am Arbeitsplatz bereitstellen. Je nachdem, ob man 3 oder 4 verschiedenen verwenden möchte, als Drittel oder Viertel in einem Messbecher abmessen. 150ml Wasser dazu gießen. Vorsichtig langsam erhitzen und gut durchrühren, damit der Zucker sich vollständig auflöst. Aufkochen lassen, dann abdecken und noch mal 3 Minuten kochen lassen. Weiter erhitzen, bis die Temperatur 130 Grad Celsius erreicht. Bei dieser Temperatur entstehen die harten Kugeln. Schnell in drei oder vier Teile aufteilen. Das jeweilige Aroma zu den einzelnen Teilen gießen. Vorsichtig einen Lutscherstiel in jeden runden Tropfen legen, wenn nötig noch etwas Sirup darüber tropfen. Anschließend die Lutscher vorsichtig vom Pergamentpapier nehmen. In durchsichtige Zellophanbeutel einwickeln  oder in einen Lolliständer stellen, damit sie als Geschenk z.B. für die Kinder verteilt werden können.

english_section_name: Lollipops

summary: Die Zutaten und Utensilien alle erst zusammen sammeln und dann erst anfangen. In einem größeren Kochtopf den Zucker, Maissirup und Wasser geben. Während die Mischung kocht, die Temperatur auf hohe Stufe stellen. Auf das Thermometer schauen und warten, bis die Temperatur genau 150 Grad Celsius erreicht. Während die Masse noch sehr heiß ist, einen Klecks Aromaöl und einige Tropfen Lebensmittelfarbe oder Kool Aid(Getränkepulver) dazugeben und schnell durchmischen. Den geschmolzenen Zucker auf ein gefettetes Keksblech gießen. Nachdem das Blech abgekühlt ist (30-60 Minuten), die Bonbons in kleinere Teile zerbrechen. Klassisch mit  Puderzucker einstäuben. Gut verpacken.

document: Alles am Arbeitsplatz bereitstellen. Auf mittlerer Hitze langsam erwärmen bis der Zucker sich aufgelöst hat, das dauert ca. 5 Minuten. Anschließend, ohne die Lösung weiter umzurühren, aufkochen lassen. Es dauert noch einmal ca. 5 Minuten bis die Lösung kocht. Kurz bevor die Flüssigkeit eine Temperatur von 150 Grad Celsius erreicht, die Lebensmittelfarbe und Aroma hinzugeben. Dadurch vermischt das siedende Wasser die Inhaltsstoffe und die Farbe gleichmäßig. Wenn man kein Zuckerthermometer hat, kann man ein Glas mit eiskaltem Wasser füllen und anschließend ein Tropfen der Zuckerflüssigkeit hineinfallen lassen. Wenn sie die Zuckerflüssigkeit sofort in Form einer Kugel verfestigt und wieder nach oben steigt ist die Flüssigkeit heiß genug für den nächsten Schritt. Die Mischung bei 150 Grad Celsius sofort vom Ofen nehmen, ansonsten brennt der Zucker an. Nachdem man den Zucker von der Herdplatte genommen hat  steigt die Temperatur im Topf nochmals etwas an. Wenn man den Topf bei genau 150 Grad Celsius vom Herd genommen hat, ist das aber kein Problem mehr. Die Lebensmittelfarbe kann man mischen, um interessante Farbtöne zu erschaffen. Man kann nachdem man die Aromen eingerührt hat noch eine Farbe dazugeben und nur leicht verrühren, so entsteht ein Wirbeleffekt. Man kann auch Aromen oder verschiedene Getränkepulver mischen oder getrocknete Früchte einstreuen. Darauf abkühlen lassen. Die Mischung zügig auf dem Blech verteilen, bevor sie zu kalt zum Verformen ist.  Die Zuckermasse bitte nicht ins Gefrierfach stellen, sie würde zu schnell aushärten. Noch besser ist, die Masse in Bonbonformen und Mini-Muffin-Förmchen zu gießen, anstatt eine ganze Fläche damit zu füllen.  Als Variation kann man das Einstäuben weglassen. Dann sehen die Stücken aus wie buntes Glas. Der Puderzucker sorgt dafür, dass die Bonbon-Stücken nicht zusammen kleben, oder zu einem festen großen Klumpen werden. Wenn die Bonbons nicht gepudert werden sollen, alle nebeneinander auf einem Stück Wachspapier lagern. Dabei darauf achten, dass die Stückchen sich nicht berühren. Die Bonbons lagert man am besten in Papiertüten oder Metalldosen als kleinen Snack, oder Süßigkeit für Zwischendurch.

english_section_name: Basic Recipe

summary: Die Zutaten und Utensilien vor Beginn zusammenstellen. Die geschälte Gerste in Wasser 5 Stunden leicht kochen lassen. Die Flüssigkeit durch ein Sieb abgießen. Den Zucker erwärmen. Die Mischung aufkochen bis eine Temperatur von 156 Grad Celsius erreicht ist. Den Zuckersirup über das ausgelegte Blech oder auf die geölte Platte gießen. Wenn  der Malzzucker so weit abgekühlt ist, dass man ihn anfassen kann, mit einer leicht geölten Schere in lange Streifen schneiden. Die Streifen aushärten lassen.

document: Alles sollte schon an seinem Platz liegen. Eine Backform mit Pergamentpapier auslegen oder eine Marmorplatte einölen. Die Temperatur niedrig halten und darauf achten, dass die Gerste schnell anbrennt. Also regelmäßig nachschauen, ob noch genügend Wasser im Topf ist. Der Inhalt des Siebes sollte jetzt wie weißes Gelee aussehen. Das Gelee wieder zurück in den Topf schütten. Anschließend ebenfalls in den Topf gießen und bei leichter Hitze unterrühren.   Beim Abschneiden die Bänder wie eine Spirale verdrehen, damit die klassische Form entsteht. Wenn der Zucker ausgehärtet ist, können die Streifen in Klarsichtfolie eingewickelt, oder in Wachspapier in eine luftdichte Dose verpackt werden.

english_section_name: Barley Sugar

summary: Zu Anfang wieder erst alle Zutaten und Utensilien zusammenstellen. Eine Backform auslegen. Zucker, Glukose und 175 ml Wasser in einen Kochtopf mit stabilen Boden geben. Auf eine Herdplatte stellen. Den Deckel entfernen. Das Weinsteinbackpulver und die Fruchtextrakte je nach Geschmack hinzugeben. Den Zuckersirup in die vorbereitete Backform gießen. Solange stehen lassen, bis die Bonbonmasse kalte genug ist, um sie bearbeiten zu können. Zum Fertigstellen in Puderzucker wälzen. So servieren, oder verschenken. In luftdichter Verpackung lagern.

document: Alle am Arbeitsplatz bereitlegen. Dafür Pergament- oder Backpapier verwenden, oder die Form leicht einfetten. Mit einem Holzlöffel durchrühren, bis der Zucker sich aufgelöst hat. Zum Kochen bringen. Abdecken, anschließend 3 Minuten kochen lassen. Anschließend bis auf eine Temperatur von 154 Grad Celsius erhitzen. Die Bonbons erreichen bei dieser Temperatur das harte Stadium, werden also fest und brüchig. Eine Auflistung der Temperaturen und Festigkeiten gibt es bei wikihow. Schnell durchrühren.  Mit einer leicht geölten Schere schnell kleine Stücken abschneiden und mit den Händen zu Kugeln formen.  Diese Sorte kann man liebevoll in kleine Zellophanbeutel oder Bonbondosen als Geschenk einpacken. Wenn man die Bonbons in eine Dose gibt, diese vorher mit Wachspapier auslegen. Sicherstellen, dass keine Feuchtigkeit an die Drops kommt, diese verlieren sonst ihr schönes Aussehen und kleben aneinander.

english_section_name: Fruit Drops