summary: Lege die Pizza auf einen mikrowellenfesten Teller. Erhitze die Pizza für die empfohlene Zeit bei hoher Temperatur in der Mikrowelle. Lasse die Pizza zwei bis drei Minuten abkühlen, bevor du sie isst.

document: Achte darauf, dass du einen Teller nimmst, der groß genug ist, um die gesamte Pizza zu halten und gleichzeitig bequem in die Mikrowelle zu passen. Lege die Pizza in die Mitte des Tellers, öffne dann die Mikrowellentür und stelle den Teller hinein. Verwende in der Mikrowelle niemals Kochgeschirr oder Folie aus Metall. Dadurch könnten Funken entstehen oder sogar ein Feuer ausgelöst oder deine Mikrowelle dauerhaft beschädigt werden. Die meisten Mikrowellenpizzen müssen etwa drei bis vier Minuten lang gebacken werden, während besonders große oder dicke Sorten eher vier oder fünf Minuten benötigen. Überprüfe den Karton, um eine genauere Anleitung zu bekommen.  Beobachte deine Pizza beim Backen genau, um sicherzustellen, dass sie nicht anbrennt. Die Kochzeiten können bei Pizzen mit Knoblauchbrot, Fladenbrot oder anderen speziellen Krustenarten variieren. Sei vorsichtig, wenn du den Teller aus der Mikrowelle nimmst, da er wahrscheinlich sehr heiß sein wird. Wenn du möchtest, kannst du deine Pizza in kleinere Stücke schneiden, damit du sie nach dem Abkühlen teilen kannst. Guten Appetit!

english_section_name: Heating Frozen Pizza in the Microwave

summary: Lasse deine Pizza eine bis zwei Stunden auftauen. Nimm die aufgetaute Pizza aus dem Karton. Bepinsle die Kruste mit Olivenöl, um zusätzlichen Geschmack und Knusprigkeit zu erzielen.

document: Bevor du mit dem Backen beginnst, nimm deine Pizza aus dem Gefrierschrank und lege sie auf deine Arbeitsfläche (Raumtemperatur). Wenn du deine Pizza im gefrorenen Zustand backst, schmilzt die äußere Frostschicht und verwandelt sich in Dampf, so dass die Kruste und der Belag feucht und zäh werden.  Achte darauf, die Pizza sofort in den Ofen zu stellen, wenn sie aufgetaut ist.  Die einfachste Methode, um sicherzustellen, dass deine Tiefkühlpizza richtig aufgetaut ist, besteht darin, sie nicht in die Tiefkühltruhe zu legen, wenn du sie vom Laden nach Hause bringst (es sei denn, du willst sie nicht sofort essen). Ziehe den Aufreißstreifen, der die Öffnung des Kartons verschließt, ab und ziehe die Kartonklappen auseinander. Schiebe deine Handfläche unter die Pizza und ziehe sie heraus, wobei du darauf achten musst, dass der Belag oben ist. Ziehe dann die Plastikfolie und den Kartonboden ab und entsorge sie.  Möglicherweise brauchst du eine Schere, um die Plastikfolie zu öffnen. Wenn du deine Pizza versehentlich verkehrt herum öffnest, kann der Belag runterfallen oder ungleichmäßig verteilt werden. Tauche einen Küchenpinsel in kaltgepresstes Olivenöl und streiche ihn über den Rand der Pizza, um sie zu bedecken. Wenn das Öl im Ofen oder in der Mikrowelle erhitzt wird, wird es in die Kruste einziehen und einen glatten, feinen Geschmack und eine extra knusprige Textur erzeugen. Eine leichte Olivenölbeschichtung wird auch dazu beitragen, den Käse schön zu bräunen.

english_section_name: Preparing Your Pizza

summary: Heize den Ofen auf die auf der Schachtel angegebene Temperatur vor. Lege die Pizza auf ein Antihaft-Backblech. Schiebe die Pizza auf der mittleren Schiene in den Ofen. Backe deine Pizza für die empfohlene Zeit. Nimm deine Pizza mit Ofenhandschuhen aus dem Ofen. Lasse deine Pizza drei bis fünf Minuten abkühlen, bevor du sie in Stücke schneidest. Schneide deine Pizza mit einem Pizzaschneider in Stücke.

document: Die den meisten Tiefkühlpizzen beiliegenden Anweisungen empfehlen Temperaturen zwischen 190 und 220° C. Um sicherzustellen, dass deine Pizza gleichmäßig gart, stelle deinen Ofen entweder auf „Ober- und Unterhitze" oder „Umluft" ein. Während er vorheizt, kannst du sie Pizza fertig vorbereiten.  Eine andere Möglichkeit ist, den Ofen so stark zu erhitzen, wie es geht, um die intensive Hitze eines Pizzaofens zu simulieren. Wenn du dies versuchst, solltest du jedoch bedenken, dass deine Pizza dann leichter verbrannt werden kann.  Vermeide die Verwendung eines Broilers. Durch die einseitige Hitze wird deine Pizza auf der Oberseite wahrscheinlich zu sehr gebacken, während der Rest noch kalt ist. Lege die Pizza so auf das Blech, dass sie perfekt flach in der Mitte liegt. Falls nötig, nimm dir einen Moment Zeit, um lose oder verklebte Beläge neu anzuordnen, so dass sie die Pizza mehr bedecken. Wenn du einen Pizzastein verwenden möchtest, stelle ihn während des Vorheizens in den Ofen. Pizzasteine absorbieren überschüssige Feuchtigkeit, was auch dazu beiträgt, die Kruste leicht und flockig zu halten. Wenn du die Pizza auf die mittlere Schiene legst, kommt sie nicht zu nahe an das obere und untere Heizelement heran. Sobald sie sich im Ofen befindet, schließe die Tür, um zu verhindern, dass die Wärme entweicht.  Wenn du ein Backblech verwendest, stelle es längs hinein, damit du es leichter herausnehmen kannst, sobald die Pizza fertig ist. Lege deine Pizza langsam und vorsichtig ab, damit du dich nicht verbrennst, wenn du sie direkt auf dem Rost backst. Eine Tiefkühlpizza braucht normalerweise etwa 15 bis 25 Minuten, bis sie fertig ist, je nach Größe und Menge des Belags. Stelle eine Eieruhr ein, damit du sie nicht im Ofen vergisst.  Du wirst wissen, dass deine Pizza fertig ist, wenn der Käse eine helle goldbraune Farbe annimmt und anfängt, zu blubbern. Deine Pizza braucht nur etwa fünf bis acht Minuten, wenn du den Ofen auf die höchste Temperatur gestellt hast. Wenn die Backzeit abgelaufen ist, öffne die Ofentür, greife vorsichtig hinein und halte den Rand des Backblechs mit dem Ofenhandschuh fest. Stelle das Backblech auf eine flache, hitzebeständige Oberfläche. Um eine Pizza, die direkt auf dem Rost gebacken wurde, herauszunehmen, verwende einen Metallspatel, einen Tortenheber oder ein ähnliches Gerät, um sie auf ein Backblech zu schieben. Du kannst auch einfach den ganzen Rost herausnehmen. Wenn du deine Pizza abkühlen lässt, wird sie eine sichere Temperatur zum Essen erreichen. Außerdem bekommt der geschmolzene Käse die Zeit, sich ein wenig zu festigen, was das Schneiden viel einfacher machen kann.  Fasse nicht die Pizza oder das Backblech an, auf dem sie liegt- beide werden extrem heiß sein, wenn sie gerade erst aus dem Ofen kommen. Wenn du versuchst, deine Pizza zu schneiden, ohne sie vorher abkühlen zu lassen, könntest du höchstwahrscheinlich einfach den ganzen Käse und Belag von jedem Stück abziehen. Führe den Pizzaschneider über die Mitte der Pizza und rolle die Klinge hin und her (immer nur ein paar Zentimeter auf einmal). Drehe die Pizza dann um 90 Grad und schneide wieder durch die Mitte, wobei du den ersten Schnitt überquerst. Fahre mit dem Drehen und Schneiden fort, bis du so viele Stücke hast, wie du servieren möchtest.  Du solltest aus einer mittelgroßen Tiefkühlpizza sechs bis acht Stücke herauszuholen können. Wenn du keinen Pizzaschneider hast, kannst du auch ein scharfes Kochmesser verwenden. Drücke mit der Handfläche auf den Klingenrücken, um die Kruste in einer völlig geraden Linie durchzuschneiden.

english_section_name: Baking Your Pizza in the Oven


summary: Kenne die Bedeutung emotionalen Missbrauchs. Halte Ausschau nach Hinweisen auf emotionalen Missbrauchs. Geistiger Missbrauch ist eine Form des emotionalen Missbrauchs.

document: Emotionaler Missbrauch ist die Anwendung verbaler oder psychologischer Misshandlung, um einen Menschen zu kontrollieren oder zu unterwerfen. Diese Art des Missbrauchs lässt sich u.a. folgendermaßen erkennen:  Ständiges Kritisieren der Frau durch Verspotten, Schimpfen oder Mobben. Anwendung extremer Eifersucht, Feindseligkeit oder Aggression, um sie einzuschüchtern und zu manipulieren. Keine Zufriedenstellung, auch wenn die Frau alles in ihrer Macht stehende tut, um die Person glücklich zu machen. Der Frau drohen und sie verängstigen, ohne ihr wirklich körperlich weh zu tun. Es kann sein, dass sich eine Frau anders verhält als sonst, wenn sie sich in einer missbräuchlichen Beziehung befindet. Solche Beziehungen hinterlassen Spuren, und eine früher extrovertierte und lebensfrohe Frau kann sich plötzlich zurückziehen oder unter Depressionen leiden. Wenn du eine Frau kennst, deren Verhalten folgende Merkmale aufweist, befindet sie sich womöglich in einer von Missbrauch geprägten Beziehung.   Sie hat kaum Vertrauen in sich selbst und zeigt geringes Selbstwertgefühl. Sie schämt sich dafür, ihre Meinung zu äußern und schaut dir womöglich nicht in die Augen, wenn sie es doch tut. Sie zieht sich aus anderen Verhältnissen zurück, etwa Freundschaften, und erwähnt unter Umständen, dass ihr Partner „sehr eifersüchtig“ oder „ beschützend“ ist. Sie weint vielleicht viel, oder sieht so aus als hätte sie vor kurzem geweint; ihre Augen erscheinen rot, geschwollen und sie hat dunkle Augenringe. Emotionaler Missbrauch, auch als psychologischer Missbrauch bezeichnet, kann auch bedeuten, einer Frau die Ausübung ihrer Religion zu untersagen. Der Missbrauchstäter macht sie für ihren Glauben und ihre Religion fertig. Nicht nur das:  Er verwehrt ihr den Zugang zu Gebetsstätten. Er verbietet ihr, religiöse Handlungen auszuüben. Er zwingt sie gegen ihren Willen, sich seiner eigenen Religion zuzuwenden.

english_section_name: Recognizing Emotional Abuse

summary: Wende dich an eine Support Hotline, wenn du nicht weißt, wie du mit deiner Freundin reden sollst, oder wenn du befürchtest, sie wird misshandelt. Verabrede dich mit der Freundin und sage ihr, dass du um ihre Sicherheit besorgt bist. Teile deiner Freundin deine Bedenken mit. Zeige Unterstützung und höre zu, was sie zu sagen hat. Gib ihr nicht die Schuld. Schlage ihr vor, sich professionelle Hilfe zu suchen. Erarbeite mit ihr einen Plan zu ihrer Sicherheit. Zeige Unterstützung - egal, wie sich deine Freundin entscheidet.

document: Wenn du dich um eine dir bekannte Frau sorgst – sei es eine Freundin, Kollegin oder Bekannte – und nicht weißt, wie du ihr gefahrlos helfen kannst, wende dich an Hilfsorganisationen oder Beratungsstellen, wie zum Beispiel:  Telefonseelsorge Weißer Ring e.V. bff Frauen gegen Gewalt e.V. Du solltest während diesem Gespräch allein mit ihr sein und niemand, den du der Missbrauchstat verdächtigst, sollte sich in der Nähe aufhalten. Wenn du ein privates Gespräch mit ihr suchst, hat sie vielleicht den Mut, über ihre Situation offen zu sprechen. Erwähne Situationen, in denen du Angst um sie hattest oder seltsames Verhalten festgestellt hast. Hilf ihr, zu begreifen, dass sie sich dagegen wehren kann. Versichere ihr, dass du unter allen Umständen für sie da bist. Du musst bedenken, dass es deiner Freundin wahrscheinlich sehr schwer fällt, offen über ihre Erfahrungen zu sprechen. Lass sie sprechen und sichere ihr deine Unterstützung zu. Biete ihr an, sie an bestimmte Orte zu begleiten, ihr mit den Kindern zu helfen, oder sei einfach für sie da, wenn sie jemanden zum Reden braucht. Es ist klar, dass du wütend auf den Missbrauchstäter bist, aber äußere keine Bemerkungen wie „Warum hast du ihn nicht schon längst verlassen?“ - das bereitet ihr nur Scham und ein schlechtes Gewissen. Zeige ihr stattdessen durch deine Besorgnis, dass sie viele Möglichkeiten hat, aus der Situation herauszukommen. Sage so etwas wie „Ich habe wirklich Angst, wenn ich daran denke, dass du mit ihm allein bist. Ich will alles versuchen, dir zu helfen.“ Ermutige deine Freundin dazu, professionelle Hilfe zu suchen. Sie kann sich zum Beispiel an eine Beratungsstelle oder sogar die Polizei wenden.  Du kannst für sie die Kontaktaufnahme übernehmen, aber sie selbst bleibt diejenige, die Hilfe benötigt. Hilf ihr dabei, sich selbst und ihre Familie (sofern sie davon betroffen ist) in Sicherheit zu bringen. Sprich mit ihr über folgende Punkte: :  Möglichkeiten, zusammen mit ihren Kindern und (falls möglich) mit ihren Haustieren von dem Missbrauchstäter wegzukommen. Orte, an die ihr Peiniger ihr nicht folgen kann, zum Beispiel ein Frauenhaus oder die Wohnung eines Freundes oder einer Freundin, die der Täter nicht kennt. Diskutiere die Möglichkeit einer gerichtlichen Anordnung, durch die der Täter dazu gezwungen ist, sich vom Opfer fernzuhalten. Leider entschließen sich viele Opfer aus unterschiedlichen Gründen dazu, trotzdem beim Missbrauchstäter zu bleiben. Es kann sein, dass sich deine Freundin von ihrem Partner distanziert, nur um später doch wieder zu ihm zurückzukehren. Sollte dies der Fall sein, biete ihr dennoch weiterhin deine Hilfe an und ermutige sie dazu, weniger Zeit mit ihm zu verbringen. Wenn sich deine Freundin dazu entschließt, den Missbrauchstäter für immer zu verlassen, sei in dieser schwierigen Phase für sie da. Unterstütze sie bei der Suche nach professioneller Hilfe von Netzwerken, die sich für Opfer des Missbrauchs einsetzen.

english_section_name: Helping a Female Friend Who is Being Abused

summary: Kenne die Bedeutung körperlichen Missbrauchs. Untersuche Anzeichen für den körperlichen Missbrauch einer Frau. Kenne die Bedeutung sexuellen Missbrauchs. Erkenne die Zeichen für sexuellen Missbrauch bei einer Frau. Werde aufmerksam, wenn sie fadenscheinige Entschuldigungen äußert. Deine Alarmglocken sollten läuten, wenn du die betroffene Frau aus irgendwelchen mysteriösen Gründen nicht sehen oder mit ihr sprechen darfst.

document: Körperlicher Missbrauch liegt vor, wenn einer Frau absichtlich Schaden zugefügt wird oder sie in Gefahr gebracht wird. Wird sie gegen ihren Willen zu einer physischen Handlung gezwungen, zählt dies auch zu körperlichem Missbrauch.  Körperlicher Missbrauch beinhaltet:  Schlagen, Treten, Ohrfeigen, oder jegliche andere Art eines körperlichen Angriffs. Eine Frau mit einer Waffe verletzen. Körperliche Stärke anwenden, um eine Frau zu einer Handlung zu zwingen, sie zu unterwerfen oder ihr Kontrolle zu entreißen. Körperlicher Missbrauch wird oft durch Verletzungen wie Schnittwunden oder Blutergüsse sichtbar. Die Missbrauch ausführende Person kann die betroffene Frau dazu zwingen, diese Verletzungen zu kaschieren. Trifft folgendes auf eine Frau zu, befindet sie sich unter Umständen in einer von Misshandlungen geprägten Beziehung:  Verletzungen wie Verbrennungen, offene Wunden und unerklärliche Frakturen. Sie vermeidet zwischenmenschlichen Kontakt. Sie zittert oft und erschrickt leicht. Sexueller Missbrauch liegt vor, wenn eine Frau ohne ihre Zustimmung zu sexuellen Handlungen gezwungen wird. Auch wenn jemand Kontrolle über ihren Körper übernimmt, etwa im Bezug auf eine ungewollte Schwangerschaft oder die Durchführung einer Abtreibung, handelt es sich dabei um sexuellen Missbrauch. Dies beinhaltet auch:  Die Frau zum Geschlechtsverkehr oder Teilnahme an sexuellen Handlungen nötigen, oder sie dazu zwingen, jemand anderes beim Geschlechtsverkehr zu beobachten. Der Frau während dem Geschlechtsverkehr Schaden zufügen. Es gibt bestimmte Anzeichen, auf die du achten kannst, wenn du das Gefühl hast, eine dir bekannte Frau leidet unter sexuellem Missbrauch. Die meisten dieser Zeichen können jedoch mit Kleidung verdeckt werden und meist schlecht erkannt werden. Diese beinhalten::  Blaue Flecke im Gesäß-, Brust- und Genitalbereich. Schwierigkeiten beim Laufen, Sitzen oder Bewegen. Plötzliche Schwangerschaft, sexuell übertragbare Krankheiten oder Bauch- und Unterleibsschmerzen. Zeichen von Erschöpfung. Häufig geben Opfer körperlichem Missbrauch unglaubwürdige Erklärungen für immer wieder auftretende Verletzungen an. Es kann sein, dass die Frau sich jeden Tag für eine neue Wunde eine neue Lüge ausdenkt. Das macht sie, weil ihr Peiniger ihr noch mehr Gewalt androht, sollte sie jemandem erzählen, was wirklich passiert ist.  Wenn dir bei einer dir bekannten Frau immer wieder neue Verletzungen auffallen, sprich mit ihr darüber. Unter Methode 4 findest du mehr dazu. Einige Missbrauchstäter zwingen ihre Opfer dazu, sich nicht in der Öffentlichkeit zu zeigen, um die ihr zugefügten Verletzungen zu verbergen.  Wenn du schon öfters versucht hast, deine Freundin zu treffen und sie dich aus seltsamen Gründen versetzt hat, kannst du ruhig misstrauisch werden.

english_section_name: Recognizing Physical and Sexual Abuse

summary: Kenne die Bedeutung finanziellen Missbrauchs. Halte Ausschau nach Anzeichen von finanziellem Missbrauchs. Sei dir dessen bewusst, dass Missbrauch auch am Arbeitsplatz stattfinden kann. Achte auf Anzeichen für Missbrauch am Arbeitsplatz.

document: Darunter versteht man die Übernahme der Finanzen und Eigentümer ohne die Zustimmung der Frau. Der Täter zwingt sie dazu, ihre privaten Informationen preiszugeben, sodass er unbefugt Zugang zu ihren Finanzen hat. Unter finanziellen Missbrauch fällt auch: :  Der Frau oder ihrer Familie Geld stehlen. Sie dazu zwingen, vertrauliche Informationen zu ihren Bankkonten preiszugeben. Kontrolle über die Ausgaben der Frau, oder ihr gegen ihren Willen ein „Taschengeld“ aufzwingen. Ihr nicht genug Geld geben, um für sich selbst oder ihre Familie zu sorgen. Sie dazu zwingen, in Wertpapiere, Aktien oder sonstige Vermögenswerte zu investieren. Finanzieller Missbrauch lässt sich nicht so leicht erkennen, aber es gibt ein paar Anzeichen, auf die du achten kannst:  Die Frau hat eine gut bezahlte Stelle, trägt aber trotzdem abgenutzte Kleidung und sieht unterernährt aus. Gib Acht, falls die Frau sehr sparsam mit ihrem Geld umgeht, alle Kassenbons aufhebt und nur selten etwas kauft. Dies kann natürlich auch bedeuten, dass sie einfach nur Geld zu sparen versucht. Sprich das Thema auf sensible Weise an, etwa mit der Bemerkung „Sparst du für einen Urlaub?“, oder ähnlichem. Achte darauf, ob ihr Eigentum zerstört oder beschädigt wurde, oder ob sie kürzlich Eigentum verloren hat. Pass auf, wenn du bemerkst, dass die Frau nicht auf ihr Konto zugreifen kann. Dies wird auch als sexuelle Belästigung bezeichnet. Missbrauch am Arbeitsplatz liegt vor, wenn sexuelle Übergriffe stattfinden, die Frau durch verbale oder körperliche Handlungen beleidigt oder angegriffen wird, oder von Kollegen bedroht wird. Missbrauch am Arbeitsplatz findet statt, wenn:   Ihr Arbeitsplatz durch die sexuellen Annäherungen oder den Missbrauch durch Kollegen gefährdet ist. Sie ihre Arbeit durch sexuelle Belästigung oder verbale Angriffe nicht ausführen kann. Sie eingeschüchtert ist, Angst hat oder sich schwer beleidigt fühlt von den Menschen, die ihr Leid zufügen. Hast du den Verdacht, dass eine dir bekannte Frau am Arbeitsplatz misshandelt wird, sie sich aber bisher noch nicht getraut hat, dagegen etwas zu tun, dann achte auf die folgenden Hinweise:  Die Frau sieht ängstlich aus, wenn sie zur Arbeit geht und vermeidet den Arbeitsplatz so gut es geht. Sie fehlt oft oder kommt zu spät zur Arbeit. Sie liefert schlechte Arbeit, obwohl sie früher gezeigt hat, dass sie für die Stelle mehr als nur geeignet ist.

english_section_name: Recognizing Financial and Workplace Abuse


summary: Die beste Zeit zum Üben finden. Einen guten, stillen Ort wählen. Alles Benötigte mitbringen. Es sich bequem machen.

document: Ob es nun darum geht, sich selbst Geige, Basketball oder wie man Klingonisch spricht, beizubringen, jeder hat eine Tageszeit, zu der er in Hochform ist. Wann fühlst du dich am wachsten, voll Energie und fähig Bäume auszureißen? Zu dieser Zeit solltest du Geige üben. Dies ist für jedermann verschieden. Es kann direkt nach dem  Aufwachen sein, mitten im Tag oder sogar um Mitternacht. Es kann zwei Stunden oder 20 Minuten andauern. Wann fällt es dir am leichtesten, zu üben? Reserviere diese Zeit in deinem Terminplan zum Üben. Du brauchst einen Übungsraum, wo du nicht abgelenkt wirst. Kein Fernsehen, Telefon oder Freunde und Familienmitglieder, die dazwischenplatzen. Ist zudem die Akustik gut, dann ist das ein weiteres Plus.  Es sollte auch ein Ort sein, an dem du dich zum Üben wohlfühlst. Idealerweise sollte es ein freier und ordentlicher Ort sein, wo du das Gefühl hast, dass du auch wirklich etwas zustande bringen kannst. Außerdem sollten andere sich nicht gestört fühlen. Um überhaupt anfangen zu können, wirst du deine Noten, Bleistift und Papier und einen Notenständer benötigen. Haben wir deine Geige erwähnt? Diese natürlich auch. Was hilft dir sonst noch, in die Gänge zu kommen? Bei manchen ist es ein besonderer Stuhl oder ein Aufnahmegerät. Du wirst wahrscheinlich einige Stunden dort drin sein, somit ist es am besten, vorbereitet zu sein. Du solltest dich nicht nur um die Dinge, die du „wirklich“ benötigst, kümmern, sondern auch um diejenigen, die alles einfacher machen. Eine Flasche Wasser, ein paar bequeme Hosen, ein Imbiss und was sonst noch immer. Wenn du dich wohlfühlst, dann wird auch deine Übungszeit produktiver sein und du wirst dich besser konzentrieren können. Ist man fit und bereit anzufangen, hat man bereits die halbe Schlacht gewonnen, was  produktives Üben anbelangt. Wenn du nicht dazu aufgelegt bist, wird deine Übungszeit langweilig und für die Katze sein. Fühlst du dich jedoch physisch gut, wird dir das Üben umso leichter fallen.

english_section_name: Setting Yourself Up for Success

summary: Das heutige Übungsziel bestimmen. Sich selbst aufzeichnen. An deine Musikalität denken.

document: Jedes Mal, wenn du den Übungsraum betrittst, solltest du dir ein bestimmtes Ziel vorgenommen haben. Aber dieses sollte nicht „Geige üben“ heißen. Es muss etwas Spezifisches sein – ein Ziel, auf das du hinarbeiten kannst. Ob es sich nun darum handelt, eine problematische Stelle zu bewältigen, ein Stück auszufeilen oder ein neues zu beginnen, es sollte von Anfang an geplant sein. Dann wirst du am Ende wissen, ob du dein Ziel erreicht hast oder nicht. Du wirst feststellen, dass dein Ziel in jeder Übungsstunde wahrscheinlich ein anderes sein wird. Nach und nach kannst du jedes kleine Ziel abkreuzen, bis du an immer schwierigeren Problemen arbeiten wirst. Dies wird dir das Gefühl geben, Fortschritte zu machen und etwas erreicht zu haben und dir damit helfen, motiviert zu bleiben. Ob es nun die Geige oder etwas anderes betrifft, in der Hitze des Gefechts sind wir so darauf aus, die Aufgabe zu bewältigen, dass wir uns oft nicht bewusst sind, was wir falsch machen. Beim Abstieg bewegte sich unser Fuß zu sehr nach rechts, wir sangen eine Note um eine Terz zu hoch oder wir bemerkten nicht, dass die Noten vor uns eine volle Pause und nicht eine halbe angaben. Wenn du jedoch dein Spiel aufzeichnest, wirst du zurückgehen und hören können, wo du einen Fehler gemacht hast, auch wenn du es nicht einmal bemerkt hast. Wenn du ständig eine schnelle Passage vermurkst, dann zerlege sie. Spiele die Reihe Noten, wiederhole aber jede Note drei- oder viermal, bevor du weiterspielst (d-d-d-d-e-e-e-e-a-a-a-a), etwa wie ein gestrichenes Tremolo.  Indem du dich daran gewöhnst, wirst du das Muster intus haben und dann kannst du die überflüssigen Noten weglassen. Stell dir vor, du gibst einem Computer ein Musikstück zum Spielen. Technisch wird es richtig sein, aber es wird nicht gut sein. Deine Musikalität ist deine Fähigkeit, das Stück mit Gefühl zu interpretieren und zu spielen. Falls deinen Noten etwas fehlt, dann könnte das der springende Punkt sein. Um damit zu beginnen, diesen zu finden, experimentiere mit verschiedenen Phrasierungen und Variationen bezüglich Ton, Stil und Stärke. Kannst du zudem das Stück einmal auswendig, wirst du noch freier sein weiterzuforschen. Wenn es einmal tief verwurzelt ist, dann kannst du es dein eigen machen.

english_section_name: Getting Started and Staying Productive

summary: An deinen Improvisationsfähigkeiten arbeiten. Deine Fortschritte notieren. Am Ende etwas Vergnügen.

document: Um wirklich gut Geige zu spielen, musst du die Musik, die du spielst, hören und damit improvisieren können, ähnlich wie ein Jazzmusiker. Diese Fähigkeit macht dich und die Musik zu einer Einheit. Du kannst sie noch innerlich hören, obwohl du bereits andere Noten spielst. Wenn du einmal ein Stück intus hast, versuche, ihm deinen eigenen Flair zu geben und schau, was dann passiert.  Um zu experimentieren, beginne damit, den Bass eines Liedes, das du gut kennst, zu spielen. Fahre dann fort, den Bass innerlich zu spielen, während du darüber improvisierst. Dies hebt das Stück auf ein gänzlich neues Niveau und kann sehr befreiend wirken. Kurz gesagt, verlass dich nie auf deine Erinnerung. Denn es wird dazu kommen, dass du dir sagst: „Ich glaube, gestern habe ich irgendwo hier aufgehört ... und ich hatte Probleme an dieser Stelle, aber ich weiß nicht mehr recht, was es war.“ Offensichtlich wird dir das nicht weiterhelfen. Stattdessen, bring ein Notizbuch mit und am Ende der Übungszeit schreib eine Zusammenfassung deiner Tagesarbeit. Am folgenden Tag kannst du dann „genau“ dort weitermachen, wo du aufgehört hast. Schreib alles auf, von dem du meinst, es könnte nützlich sein, sei es ein Problem oder eine Methode, die du zur Lösung eines Problems gefunden hast und die du nicht vergessen willst. Du kannst sogar deine Zeit protokollieren und einen Wochenplan erstellen. Am Ende jeder Übungszeit verdienst du eine Belohnung. Verwende die letzten zehn Minuten oder so, um etwas Spaß zu haben. Nimm ein leichtes Stück und spiele es, wie es dir gefällt. Mach ein Klagelied daraus, spiel es schneller und probiere einfach aus, auf wie viele verschiedene Arten du es zum Erklingen bringen kannst. Spiel ein Stück, dass dich schmunzeln macht. Wetten, dass du bemerken wirst, dass es auch immer besser und besser klingen wird. Es dauert nämlich nicht lange, bis es mühsam wird, etwas täglich zu üben. Diese zehn Minuten mögen wie verschwendete Zeit aussehen, aber auf lange Sicht könnten sie dich bei der Stange halten. Auf einem Hoch enden, wird es einfacher machen, am nächsten Tag und an allen folgenden weiterzumachen.

english_section_name: Getting Better and Better


summary: Verleg den Teppich. Zieh den Teppich mit dem Hebelspanner in seine Position. Beende dein Werk mit dem Kniespanner. Schneid den übrigen Teppich ab. Befestige den Teppich an Türschwellen.

document: Schneid die Unterlage mit dem Teppichschneider zu, wenn du das nicht bereits mit einem Teppichmesser getan hast. Dann verleg den Teppich über der Unterlage. Verwende jeweils auf dem Stück, an dem du gerade arbeitest, den Hebelspanner. Wenn du einen neuen Teppich verlegst, miss ihn vorher aus und schneid ihn zu, damit er sich leichter verlegen lässt. Stell die Basis an der Wand ab, an der der Teppich verankert ist. Verlängere die Rohre des Hebelspanners, bis sein Kopf etwa 15 cm vom nicht befestigten Ende des Teppichs entfernt ist. Drück den Hebel an dem Werkzeug herunter, um den Teppich glattzuziehen.  Wenn du zu viel Kraft aufwenden musst, um den Hebel nach unten zu drücken, ziehst du den Teppich zu stark. Ebenso ziehst du den Teppich nicht kräftig genug, wenn du kaum einen Widerstand verspürst. Wenn du den Teppich an einer Stelle im Raum zu dehnen versuchst, wo du mit dem großen Hebelspanner nur schlecht hinkommst, solltest du den Kniehebelspanner benutzen. Leg dafür deinen Kopf etwa 15 cm von der Wand entfernt hin und benutz dein Bein (die Stelle gerade über der Kniescheibe), um den Teppich fertig zu dehnen. Dieses Werkzeug eignet sich auch gut, um noch einmal über den Teppich zu gehen, nachdem der  Hebelspanner bereits den größten Teil der Arbeit erledigt hat, um besonders knifflige Stellen nachzubehandeln. Drück die Kanten des gedehnten Teppichs wieder auf die Teppichleisten. In der Lücke zwischen den Leisten und der Wand solltest du ihn nach unten drücken, sodass es dazwischen eingebettet wird. Dann kannst du mit dem Teppichschneider die überstehenden Reste abschneiden. Wenn du ein Messer benutzt, schneid sehr langsam und vorsichtig, damit du nicht zu viel abschneidest. Wenn du einen Teppich durch eine Tür hindurch verlegst, brauchst du ein paar zusätzliche Materialien aus dem Baumarkt. Schau nach Türschwellen, die du in der Tür über den Teppich nageln kannst. Das wird dabei helfen, den Teppich an stark beanspruchten Stellen an seinem Platz zu halten.  Mit Türschwellen kannst du auch Übergänge zwischen Teppichen verdecken. Wenn du Fragen zur Auswahl und Installation von Türschwellen hast, frag die Angestellten im Baumarkt oder Teppichfachmarkt.

english_section_name: Getting the Carpet into Place

summary: Verleg neue Teppichleisten. Leg die Polsterung wieder hin. Leih dir Werkzeuge aus.

document: Befestige die neuen Leisten etwa 1 cm von der Wand entfernt, wo du die alten entfernt hast. Schneid sie auf die richtige Länge zu und verleg sie so, dass die spitzen Nägel, die den Teppich am Boden festhalten sollen, in Richtung der Wand zeigen. Mit einem Nageltreiber kannst du dann die Nägel, die die Leisten festhalten, im Boden versenken.  Du solltest alles benötigte Material im Baumarkt oder Spezialgeschäft für Teppiche kaufen können, wenn du es nicht schon gekauft hast. Miss die Länge des Raums aus, in dem du den Teppich verlegen willst. Deine Teppichleisten solltest du so berechnen, dass du etwas mehr hast, damit du im Fall der Fälle bei einem Problem nicht erst wieder in den Baumarkt fahren musst. Verleg die Unterlage auf die gerade neu installierten Teppichleisten. Du kannst es entlang der Leisten mit einem Teppichmesser abschneiden oder den Teppichschneider benutzen, den du fürs Verlegen des Teppichs aus dem Baumarkt ausgeliehen hast. Tackere die Unterlage entlang der Teppichleisten und an allen Kanten etwa alle 7,5 cm am Boden fest.  Schneide in Ecken und um Türrahmen herum diagonal, damit die Unterlage sich legt, wenn du den Überstand abschneidest. Wenn der Raum groß genug ist, als dass du mehrere Stücke der Unterlage brauchst, kannst du sie mit stabilem Klebeband aneinander und an den Boden kleben, um die Nahtstellen zwischen ihnen zu verschließen. Geh in den Baumarkt und miete die benötigten Werkzeuge, wenn du die Teppichleisten verlegt hast. Meist wird die Miete pro Stunde oder Tag abgerechnet, deshalb solltest du sichergehen, dass der Boden vorbereitet ist und du sie sofort benutzen kannst, wenn du nachhause kommst. Die Angestellten im Baumarkt können dir sicher eventuelle Fragen beantworten. Du brauchst nur ein paar Dinge:  Ein Hebelspanner bringt die nötige Zugkraft. Er „beißt“ mit scharfen Klauen an einem Ende in den Teppich und zieht ihn mit einer Klammer an der anderen Seite an die Wand heran, sodass du den Teppich im Raum glattziehen kannst. Dank der dazugehörigen Verlängerungsrohre kannst du ihn genau auf die Länge des Raumes anpassen. Ein Kniehebelspanner hilft dir, den Teppich an kleineren Stellen zu glätten, wo kein Platz für das größere Werkzeug ist. Auch für das letzte Stück ganz am Ende ist dieses Werkzeug nützlich. Ein Teppichschneider schneidet das überflüssige Stück Teppich leichter und genauer ab als ein Teppichmesser.

english_section_name: Prepping for Installation

summary: Räum den Teppich frei und schampooniere ihn. Zieh den alten Teppich an den Rändern ab. Zieh Heftklammern aus der Polsterung, bevor du sie vom Boden anhebst. Entfern die alten Teppichleisten. Reinige den Boden. Reparier Stellen, an denen es nötig ist.

document: Räum alle Möbel und andere Gegenstände von dem Teppich, den du glätten willst. Saug ihn gründlich ab und wasch ihn mit Teppichshampoo. Warte 24 Stunden ab, bis er komplett getrocknet ist, bevor du ihn glättest. Wenn es ein älterer Teppich ist, wird er vermutlich in der Nähe der Ränder von Teppichleisten festgehalten. Beginn an einer Ecke und schieb und zieh den Teppich vorsichtig von den Leisten herunter. Löst er sich nur schwer, greif ihn mit einer Zange und lös ihn damit von der Leiste. Wenn du das erste Stück geschafft hast, sollte der Rest wie ein Reißverschluss funktionieren.  Zieh den Teppich nicht an allen Seiten ab. Er muss an zwei einander gegenüberliegenden Wänden verankert bleiben. Zieh nicht zu fest, sonst könnte der Teppich reißen. Bekommst du den Teppich ohne rohe Gewalt nicht los, zieh einen Profi hinzu. Vermutlich findest du noch ein polsternde Schicht unter dem Teppich, den du gerade hochgehoben hast. Schau dir diese Schicht an. Wird sie von Heftklammern oder ähnlichen Befestigungsmitteln festgehalten, zieh diese mit einer Zange oder einem Schlitzschraubendreher heraus. Heb die Polsterung ebenfalls hoch, damit du vernünftig an den Teppichleisten arbeiten kannst. Benutz einen stabilen Schlitzschraubendreher, den hinteren Teil eines Hammers oder ein Stemmeisen. Schieb das Werkzeug unter die alten Teppichleisten und stemm sie heraus.  Trag dabei Arbeitshandschuhe, denn alte Teppichleisten sind meist mit Nägeln und Heftklammern überzogen. Außerdem ist es eine gute Idee, eine Schutzbrille zu tragen, falls Splitter oder Heftklammern durch die Gegend fliegen. Steck die alten Teppichleistenreste in einen Eimer oder Karton neben dir. So liegen diese gefährlichen Gegenstände nicht auf dem Boden herum und du kannst nicht aus Versehen ein Knie oder eine Hand darauf setzen. Wenn du den Teppich und eventuell darunter liegende Materialien entfernt hast, sollte der eigentliche Boden freigelegt sein. Du musst ihn jetzt nur noch saubermachen. Vermutlich liegen hier und da Splitter oder lose Heftklammern herum und er wird ziemlich staubig sein. Saug den Boden mit einem professionellen Staubsauger, um all diese Rückstände zu entfernen. Wenn es irgendwo lose Bretter gibt, nagle sie an. Du kannst auch Unebenheiten ausgleichen, indem du Buckel abschleifst und Dellen mit Füllmaterial auffüllst.

english_section_name: Removing Old Materials


summary: Streu Diatomeenerde in Lebensmittelqualität an Problemstellen aus. Besprüh die Ameisen und ihre Eingänge mit einer Mischung aus Weißweinessig und Wasser. Benutz Spülmittel und Wasser, um sichtbare Ameisen zu töten. Verstreu Talkum an bekannten Eingängen der Ameisen in deinem Haus. Stell eine Paste aus Zucker und Borax her, um Ameisen aus ihrem Bau zu locken. Bau eine Falle mit Borsäure und Maissirup.

document: Verteil eine dünne Schicht Diatomeenerde überall dort, wo du regelmäßig Ameisen beobachtest. Drinnen ist das typischerweise hinter Küchengeräten, in Schränken, entlang von Teppichkanten und unter Läufern. Draußen findest du sie oft an Eingängen, in Innenhöfen, an Fensterrahmen und in der Nähe von Beeten.  Benutz unbedingt Diatomeenerde in Lebensmittelqualität. Man benutzt Diatomeenerde auch für die Reinigung von Pools, aber diese Variante enthält meist Pestizide und andere Chemikalien, die für Haustiere und Kinder giftig sein können. In Lebensmittelqualität ist Diatomeenerde hingegen ungiftig und kann bedenkenlos überall im Haus eingesetzt werden. Es handelt sich dabei um einen natürlichen Verbundstoff aus gemahlenen versteinerten Schalen von Kieselalgen, einer Art winziger Meeresorganismen. Das Pulver ist sehr abrasiv und saugt sehr stark. Sobald eine Ameise hindurchläuft, beschädigt es ihre wachsartige äußere Schutzschicht, sodass sie kein Wasser mehr speichern kann. Die Ameise stirbt also nicht sofort, sondern irgendwann an Dehydration. Ameisen müssen direkt mit der Diatomeenerde in Kontakt kommen, damit sie wirken kann. Stell eine Lösung aus gleichen Teilen Essig und Wasser her, füll sie in eine Sprühflasche und besprüh alle Stellen rund um dein Haus, an denen Ameisen hineinkommen, etwa Fenster, Türen und Fußleisten. Wenn du Ameisen siehst, kannst du sie auch direkt besprühen.  Es wird einige Stunden dauern, bis die Ameisen, die durch die Mischung laufen, absterben. Besonders effektiv funktioniert die Behandlung, wenn du sie eine Woche lang jeden Tag wiederholst. Tote Ameisen kannst du mit einem feuchten Papiertuch aufwischen. Misch gleiche Teile Wasser und Spülmittel in einer großen Sprühflasche. Schüttle die Flasche und besprüh alle Ameisen, die du siehst, mit der Lösung.  Die Lösung wird an den Ameisen kleben bleiben und das Spülmittel erstickt sie. Diese Taktik tötet nur Ameisen, die direkt mit der Lösung besprüht wurden. Du solltest sie also am besten zusätzlich zu anderen Methoden einsetzen, die auch die Kolonie und die Königin erreichen. Wenn eine deiner Pflanzen von Ameisen befallen ist, kannst du die Pflanze mit Spülmittel und Wasser einsprühen, um sie loszuwerden. Das Spray wird der Pflanze nicht schaden, aber es wirkt effektiv gegen die Ameisen. Verwende ein Babypuder oder Körperpuder mit Talkum und streu es großzügig um das Fundament deines Hauses herum sowie entlang von Fenstern und Türen. Wenn die Ameisen die Talkumspur erreichen, werden sie umdrehen und sich zerstreuen. Ameisen können durch das Pulver nicht hindurch laufen, du kannst sie damit also aus deinem Haus fernhalten. Alle Ameisen, die es bereits in deine Wohnung geschafft haben, musst du aber trotzdem noch erwischen und töten. Misch dazu einen Teil Borax und drei Teile weißen Zucker. Gib langsam ein klein wenig Wasser dazu, bis du eine Paste erhältst. Trag die Paste auf die Innenseite von Deckeln von Einmachgläsern auf und leg die Fallen in der Nähe von Eingängen und anderen Stellen aus, an denen du häufig Ameisen siehst.  Borax, oder Natriumborat, ist ein Salz aus Borsäure. Man verwendet es etwa zum Reinigen. In Deutschland ist es nur noch schwer zu bekommen, da die Abgabe an private Endverbraucher seit 2009 offiziell verboten ist. Im Internet wird es aber noch angeboten. Borax ist giftig und sollte deshalb immer außer Reichweite von kleinen Kindern und Haustieren aufbewahrt werden. Die Ameisen werden von der süßen Paste angezogen und schleppen sie in ihr Nest zurück, wo die Königin es frisst. Früher oder später wird dadurch die ganze Kolonie abgetötet. Misch dazu einen Teelöffel Borsäure mit 60 ml Maissirup. Gib ein paar Tropfen der Mischung auf ein Stück Wachspapier und leg das Wachspapier an eine Stelle, an der du schon häufig Ameisen gesehen hast.  Borsäure bekommst du in der Apotheke. Die Ameisen werden die Lösung in ihren Bau tragen, wo sie die nach und nach die ganze Kolonie abtöten wird. Wechsle die Tropfen täglich aus, bis du keine Ameisen mehr siehst. Du kannst die Mischung für bis zu zwei Wochen in einer dicht verschließbaren Verpackung bei Zimmertemperatur aufbewahren.

english_section_name: Using Natural Pesticides

summary: Benutz Klebefallen, um zu überwachen, ob du Ameisen im Haus hast. Leg Ameisenköder rund um dein Zuhause aus. Besprüh sichtbare Ameisen mit Insektenspray. Ruf einen Kammerjäger an, wenn du wiederholt mit Befall durch Ameisen zu kämpfen hast.

document: Leg Klebefallen entlang der Wände und an anderen Stellen aus, an denen du Ameisen vermutest. Besonders effektiv ist es, wenn du die Fallen etwa 1,5 bis 3 m voneinander entfernt an Stellen aufstellst, an denen die Ameisen regelmäßig unterwegs sind. Klebefallen wirken auch gegen andere nicht fliegende Schädlinge wie Kakerlaken, Spinnen und Käfer. Kauf Ameisenköder und leg eine Station in jedem Raum aus, der ein Ameisenproblem hat. Konzentrier dich dabei auf Stellen, wo du am häufigsten Ameisen siehst. Frisch die Köder immer wieder auf, bis du keine Ameisen mehr siehst.  Du kannst Ameisenköder in vielen Supermärkten, Kaufhäusern und Gartencentern kaufen. Lies dir die Gebrauchsanweisung auf der Packung genau durch, um sicherzugehen, ob du sie bedenkenlos benutzen kannst, wenn du kleine Kinder oder Haustiere im Haus hast. Auf vielen Produkten wird stehen, dass du sie nur außer Reichweite von Kindern und Tieren auslegen darfst.  Der Köder wird die Ameise töten, die ihn gefressen hat. Die anderen Ameisen fressen ihren Kadaver und nehmen das Gift so ebenso auf. Kauf ein Insektenspray speziell gegen Ameisen. Befolg die Anwendungshinweise und besprüh damit sichtbare Ameisen und ihre üblichen Aufenthaltsorte wie auf der Packung beschrieben.  Ameisenspray kannst du in den meisten Supermärkten und Drogerien, Gartencentern und Kaufhäusern kaufen. Es ist absolut wichtig, dass du die Anweisungen auf der Packung befolgst. Wenn du das nicht tust, kann das Produkt nicht richtig wirken und könnte sogar ein Gesundheitsrisiko für dich und deine Familie darstellen. Vergewissere dich, dass du ein Pestizid benutzt, dass speziell für die Verwendung gegen Ameisen vorgesehen ist. Manche Pestizide und Insektizide wirken besser gegen bestimmte Insektenarten als gegen andere. Ein Insektizid, das gegen Bienen konzipiert ist, wirkt also möglicherweise nicht gegen Ameisen. Manche Sprays töten Ameisen sofort ab. Andere hüllen sie in eine giftige Chemikalie ein und töten sie langsam, sodass sie das Gift erst noch in ihren Bau tragen können. Oft kannst du das Problem zuhause mit handelsüblichen Produkten oder natürlichen Mitteln lösen, aber ein schwerer Befall erfordert eventuell einen professionellen Kammerjäger. Dieser kann die Kolonie schnell lokalisieren und ausrotten.  Der Kammerjäger kann dein Problem richtig einschätzen und dir sagen, welche Chemikalie in deinem speziellen Fall am effektivsten ist. Außerdem kann er stärkere Gifte einsetzen, die du als Privatperson gar nicht kaufen kannst. Wenn du kleine Kinder, Haustiere oder andere Lebewesen im Haus hast, um die du dir Sorgen machst, lass den Kammerjäger davon wissen, damit er die notwendigen Schritte unternehmen kann, bevor er in deinem Haus Gift versprüht.

english_section_name: Utilizing Retail Solutions


summary: Sei offen für Neues. Nimm dir Zeit nur für dich. Baue auf den Fähigkeiten auf, die du bereits hast. Probiere Dinge aus, die du noch nie zuvor gemacht hast. Besuche Kurse zu Themen, die dich interessieren. Verreise um deinen Horizont zu erweitern. Lass dich auf Herausforderungen ein. Mach freiwillige Arbeit, um einen neuen Blickwinkel auf die Dinge zu bekommen.

document: Dein Leben braucht Platz, um neue Talente zu entdecken! Wenn du jeden Abend nach der Arbeit oder Schule auf dem Sofa verbringst, oder das ganze Wochenende Partys feierst, wirst du sehr wenig Zeit haben, um dich selbst zu entdecken. Deine Talente werden oft in Dingen liegen, die du noch nie ausprobiert hast, und wenn du dir keine Zeit für diese Dinge nimmst, dann wirst du nie weiterkommen als du jetzt bist.  Denke darüber nach, wie du deine Zeit im Moment verbringst. Lege deine Prioritäten fest, und finde heraus, welche Dinge du in Zukunft weglassen kannst, um mehr Zeit für neue Erlebnisse zu schaffen. Obwohl dir andere Menschen dabei helfen können, deine Talente zu finden, ist es auch wichtig, dir Zeit nur für dich zu nehmen. Sich selbst zu entdecken erfordert sehr viel Selbstreflektion, und wenn du deine ganze Freizeit damit verbringst, mit Freunden Filme zu sehen, wirst du wahrscheinlich nicht die Zeit haben, die du brauchst um dich selbst wirklich zu verstehen. Nimm dir einige ruhige Tage, die nur für dich sind, und verbringe sie damit, neue Aktivitäten auszuprobieren. Du hast wahrscheinlich schon einige grundlegende Fähigkeiten. Jede Fähigkeit die du hast, kannst du zu einem wahren Talent weiterentwickeln. Du musst dir nur die Zeit nehmen, es zu entwickeln und an all den verschiedenen Tätigkeiten arbeiten, die mit diesem Talent zu tun haben. Du hast vielleicht nur einen kleinen Aspekt eines möglichen Talents erlebt, und musst noch viel mehr erleben, bevor du weißt, ob du es wirklich weiterentwickeln möchtest. Vielleicht bist du zum Beispiel wirklich gut im Innendesign. Du hast jedenfalls dein Zimmer sehr nett gestaltet. Nun, versuche diese Fähigkeit zu einem richtigen Talent weiterzuentwickeln. Informiere dich über Innendesign, spiele mit Computerprogrammen für Innendesign herum, und entwickele ein tolles Profil auf Pinterest. Indem du dich über diese Fähigkeit informierst und sie weiterentwickelst, kann eine unscheinbare Fähigkeit zu einem echten Talent werden. Manchmal sagen wir einfach zu uns selbst, dass wir etwas nicht können. Vielleicht denken wir, dass wir nicht gut genug, oder intelligent genug dafür sind. Meistens finden wir, dass „das einfach nicht zu uns passt“. Aber die Wahrheit ist, dass wir nicht wissen können, ob etwas zu uns passt, bevor wir es ausprobiert haben. Du musst deinem Leben eine Chance geben, dich zu überraschen. Du bist viel unglaublicher und interessanter, als du dir selbst zutraust. Geh ein Risiko ein und versuche etwas völlig anderes, das du noch nie zuvor gemacht hast.    Versuche es zum Beispiel mit Klettern oder Tauchen. Schreibe ein Buch. Gründe ein Unternehmen. Diese Dinge erfordern Arbeit, aber führen viele Menschen genau zum Kern davon, wer sie sind. Es ist eine gute Idee, auch Dinge zu berücksichtigen, von denen du bereits weißt, dass du sie gut kannst. Du weißt zum Beispiel, dass du gerne Zeit mit kleinen Kindern verbringst. Davon ausgehend kannst du wahrscheinlich sagen, dass du eine fröhliche, unbekümmerte Persönlichkeit hast. Das bedeutet, dass du vielleicht auch in der Arbeit mit Tieren großartig sein könntest, welche ähnlich sein, und einige der gleichen Eigenschaften erfordern kann. Wenn es ein Thema gibt, das dich interessiert, und das zu eventuell zu einem Talent weiterentwickeln möchtest, ziehe es in Betracht, Unterricht dazu zu nehmen. Dich besser zu informieren und herauszufinden, was du dabei erlebst, kann dir helfen, herauszufinden, ob es sich wirklich um ein Talent von dir handelt. Es wird dir auch helfen, die grundlegenden Fähigkeiten zu bekommen, die du brauchst, um dein Talent zu entwickeln, wenn du entscheidest, dass es wirklich etwas ist, was du machen willst. Du kannst auf verschiedenen Websites kostenlose Kurse besuchen, sofern du keinen Zugang zu Bildung hast. Wenn du jedoch Geld und Zeit hast, um selbst Unterrichtsstunden zu nehmen, versuche es bei Volkshochschulen und Ähnlichem in deiner Nähe, oder deinem Gemeindezentrum. Reisen ist eines der tiefgreifendsten Erlebnisse, die du haben kannst. Es wird dich herausfordern, und dir mehr über dich selbst beibringen, als du dir vorstellen kannst. Du kannst das jedoch nicht auf die leichte Tour machen, indem du eine Kreuzfahrt buchst, oder eine geführte Gruppenreise unternimmst. Reise alleine. Reise zu einem Ort, wo du noch nie zuvor warst. Tauche ganz in das Erlebnis ein. Probiere neue Dinge aus. Du wirst in manchen Bereichen Schwierigkeiten haben, aber auch merken, dass es Dinge gibt, die du ohne Probleme machen kannst, oder sogar solche, die dich sehr glücklich machen. Reisen mag teuer erscheinen, aber tatsächlich hängt das nur davon ab, wo du hinfährst, wann du verreist, und was du machst. Es muss kein teures Erlebnis sein. Du musst auch nicht sehr weit wegfahren. Wenn du zum Beispiel aus Deutschland bist, könntest du ländliche Gegenden in Polen erkunden, oder  nur mit dem Rucksack eine Reise durch Spanien unternehmen. Wir lernen das meiste über uns selbst, wenn wir in Schwierigkeiten oder weit weg von unserer gewohnten, bequemen Umgebung sind. Wenn du dich einfach selbst von Herausforderungen fernhältst, indem du ein ruhiges Leben führst und kaum aus dem Haus gehst, oder dich sogar zurückziehst, wenn es schwierig wird und deinen Problemen davonläufst, verweigerst du dir selbst die Möglichkeit, zu glänzen. Lass Herausforderungen auf dich zukommen, versuche, deine Probleme aktiv anzugehen und geh ein bisschen mehr hinaus um zu leben, um die Chance zu bekommen, Herausforderungen, die sich dir stellen, zu bewältigen.  Wenn zum Beispiel deine Großmutter krank ist, und Hilfe braucht, hilf ihr. Du findest vielleicht dabei heraus, dass du wirklich gut mit älteren Menschen auskommst, und ihnen helfen kannst. Wenn du nur dein eigenes Leben und deine eigene Welt kennst, kann es leicht passieren, dass du dich für andere Möglichkeiten verschließt. Die Möglichkeiten, herauszufinden, wer du bist und wer du sein könntest. Wenn du anderen auf bedeutsame und wirkungsvolle Weise hilfst, wirst du merken, dass du dich selbst in einem neuen Licht siehst. Deine Prioritäten werden sich ändern. Du wirst sogar die Chance bekommen, mit einem Talent zu glänzen, von dem du gar nicht wusstest, dass du es besitzt, oder durch die Arbeit, die du tust, ein neues Talent aufbauen. Gemeindeorganisationen benötigen zum Beispiel oft Hilfe, um Pflanzen in Parks zu pflegen, oder neue Einrichtungen, wie Spielplätze, zu bauen. Wenn du freiwillige Arbeit leistest, könntest du herausfinden, dass du gut darin bist, Pflanzen zu bestimmen, mit Holz zu arbeiten, Baupläne zu lesen, oder Menschen zu führen und zu motivieren.

english_section_name: Experiencing Life

summary: Öffne dein Bewusstsein in alle Richtungen. Blicke auf deine Vergangenheit zurück. Denke an das, was dir Spaß macht. Finde heraus, worin du gut bist. Denke an Zeiten, in denen du erfolgreich warst. Schreibe die Geschichte deines Lebens auf. Frage Menschen um dich herum.

document: Da du wahrscheinlich einigen deiner wahren Talenten gegenüber blind bist, ist es ein guter Anfang, dein Bewusstsein einfach für die Möglichkeiten zu öffnen, wenn du deine Talente evaluierst. Beachte, dass Talente mehr sind, als nur Gitarre zu spielen oder wie ein Profi zu tanzen. Talente gibt es in allen Formen und Farben und sie erstrecken sich auf alle Lebensbereiche.   Zum Beispiel, Gefühle sehr genau deuten zu können, ist ein sehr nützliches Talent. Während du bei der Suche nach deinen Talenten über dich nachdenkst, beginne bei deiner Vergangenheit. Sieh dir die Dinge an, die du gemacht hast. Denke an die Male, wo du wirklich Großartiges geleistet hast. Stelle dir selbst Fragen wie, „Auf welche der Dinge, die ich gemacht habe, bin ich am meisten stolz?“, oder „Wann war ich so stolz auf etwas, dass es mir ganz egal war, was die Anderen dachten?“.  Eine gute Sache, über die du nachdenken könntest, ist, wie deine Kindheit war. Was hast du als Kind oft gemacht? Was hat dir Spaß gemacht? Wofür warst du bekannt? Manchmal kann das einige deiner versteckten Talente hervorbringen und du wirst dabei bestimmt auf Interessen stoßen, die es wert sind, ausprobiert zu werden. Eine andere Sache, an die du denken kannst, sind Zeiten in deinem Leben, in denen du Herausforderungen bewältigen musstest. Denke an schwierige Situationen, mit denen du umgehen musstest. Herausforderungen können deine versteckten Fähigkeiten hervorbringen. Zum Beispiel, wenn dein Vater einen Herzinfarkt hatte, hast du vielleicht einen kühlen Kopf bewahrt, und die Rettung gerufen. In Notfallsituationen aufmerksam und ruhig zu bleiben, ist ein wirklich nützliches Talent. Die Dinge, die dich glücklich machen, können ebenfalls auf deine Talente hinweisen. Denk an die Dinge, die du leidenschaftlich gerne tust. Bekommst du dafür öfter Komplimente? Wirst du dabei öfter nach Hilfe gefragt? Du siehst das vielleicht nicht als ein Talent, aber es ist wahrscheinlich eines.   Verlierst du manchmal komplett dein Zeitgefühl? Beginnst du, etwas zu tun und bemerkst gar nicht, wie die Zeit vergeht? Dies könnte ein Hinweis auf ein Talent sein.  Wenn du zum Beispiel komplett darin aufgehst, an deinem liebsten Videospiel herumzubasteln, könnte das eines deiner Talente sein. Höre dir selbst beim Sprechen zu. Passiert es dir manchmal, dass du mit Freunden oder Familie gar nicht mehr aufhören kannst, über ein Thema, das dir so viel bedeutet, zu reden? Das könnte ein weiteres deiner Talente sein. Es gibt einen Unterschied zwischen den Dingen, die dir Spaß machen, und denen, die du gut machst. Du denkst vielleicht, dass deine Talente die Dinge sind, du gerne tust, aber denk daran, dass unsere Talente oft Dinge sind, die wir nicht mögen, oder über die wir gar nicht nachdenken. Darum ist es wichtig, dir ganz genau anzusehen, worin du eigentlich wirklich gut bist. Denk an Dinge, die du ganz mühelos machst. Dinge, die dir keine Schwierigkeiten bereiten. Sagst du manchmal zu jemandem, „Lass mal, ich mach das schon, so geht es schneller“, oder „Lass mich dir dabei helfen“? Passiert es dir manchmal, dass du Menschen korrigierst? Diese Verhaltensweisen zeigen gewöhnlich, dass über etwas viel weißt, und es sehr gut machst. Blicke auf dein Leben zurück und finde Zeiten, wo du wirklich Erfolg hattest, und dich fühltest, als würdest du aus Stolz über deinen Erfolg fast platzen. Dies könnte dir eines deiner Talente zeigen.  Vielleicht hast du zum Beispiel deinem Chef geholfen, sein Büro neu zu organisieren und zu ordnen, und dazu beigetragen, dass die Dinge in deiner Arbeit nun viel glatter laufen. Organisationstalent ist ein sehr nützliches Talent. Diese Übung kann dir helfen, nicht nur die Talente zu finden, die du hast, sondern auch jene, die du vielleicht weiterentwickeln könntest. Schreibe darüber, wie du als Kind warst, was du vor und nach der Schule gerne gemacht hast, und was deine Lieblingsfächer waren. Schreibe darüber, wo du im Leben jetzt gerade stehst. Wenn du damit fertig bist, schreibe über deine Zukunft. Schreibe darüber, wo du hinmöchtest. Schreibe darüber, was du möchtest, dass die Leute auf deinem Begräbnis sagen.  Diese Übung zeigt deine Prioritäten und die Dinge, von denen du glaubst, dass sie wirklich wichtig für dich sind. Es kann auch helfen herauszufinden, was du vom Leben erwartest, und dir helfen, dich auf die Talente zu konzentrieren, die du weiterentwickeln solltest, um deine Träume zu erreichen. Außenstehende haben eine andere Perspektive, und finden es daher vielleicht einfacher, zu sagen, worin du gut bist. Höre dich um, und sprich mit Menschen, die dich gut kennen, aber auch mit solchen, die dich kaum kennen. Beide werden dich auf unterschiedliche Weise sehen, und die Unterschiede, die sie bemerken, werden dir mehr über dich selbst verraten.

english_section_name: Reflecting on Yourself


summary: Evaluiere die Schwere der Verletzung. Hände waschen. Die Blutung mit Druck stoppen. Den Schnitt reinigen. Appliziere eine antibiotische Salbe. Die Wunde schützen.

document: Untersuche den Schnitt und stelle fest, ob er genäht werden muss oder ob du ihn zuhause behandeln kannst. Wenn es sich um eine klaffende oder schartige Wunde handelt oder Muskeln oder Fettgewebe zu sehen sind, dann musst du umgehend einen Arzt aufsuchen. Die Schnittwunde muss dann innerhalb von wenigen Stunden genäht werden, um Infektionsrisiko und Narbenbildung zu verhindern. Bevor du die Schnitt- oder Schürfwunde berührst, wasche dir gründlich die Hände, um Infektionen zu vermeiden.  Seife deine Hände mit einer antibakteriellen Seife ein, bürste sie circa zwanzig Sekunden lang und spüle sie anschließend mit klarem Wasser ab. Sollten dir weder Wasser noch Seife zur Verfügung stehen, dann verwende ein Handdesinfektionsmittel auf Alkoholbasis. Oberflächliche Schnittwunden und Abschürfungen hören üblicherweise von allein auf zu bluten. Sollte die Blutung jedoch fortbestehen, dann muss mit einem sauberen Tuch Druck auf sie ausgeübt werden. Zur Unterstützung kann die Wunde, falls möglich, auch hochgelagert werden. Spüle die Wunde vorsichtig mit sauberem Wasser (am besten Trinkqualität) aus. Reinige den umgebenden Bereich sanft mit Wasser und Seife, spare die Wunde selbst jedoch aus. Tupfe den Bereich anschließend mit einem sauberen Tuch oder einem Stück Mullverband trocken. Sterilisiere eine Pinzette mit Alkohol und entferne, falls notwendig, Schmutzpartikel oder andere Fremdkörper aus der Wunde.   Falls du nicht alles entfernen kannst, dann gehe so schnell wie möglich zum Arzt. Wasserstoffperoxid und Jod sollten nicht zur Wundreinigung verwendet werden, da beides das umgebende Gewebe beschädigen kann, was den Heilungsprozess erschwert. Oberflächliche Schnittwunden oder Abschürfungen heilen zwar üblicherweise von selbst, eine antibiotische Salbe beschleunigt jedoch den Heilungsprozess. Derartige Salben (wie Bacitracin) sind in Apotheken erhältlich. Trage, nachdem du die Wunde gründlich gereinigt und getrocknet hast, eine dünne Schicht Salbe auf. Sobald die Wunde trocken ist, solltest du sie verbinden. Alternativ kannst du ein Stück Mulltuch auflegen und mit medizinischem Klebeband befestigen. Wird der Verband schmutzig oder nass bzw. wenn Blut durchsickert, dann muss er gewechselt werden.  Nach ein paar Tagen, wenn sich der Schnitt geschlossen hat, kann der Verband entfernt werden.

english_section_name: Bandaging a Cut

summary: Abdeckcreme und Eyelinerpinsel. Die Wunde mit Kleidung verbergen. Temporäre Tattoos. Dekorative Verbände oder Pflaster selbst herstellen.

document: Kaufe, um Schnitte, Abschürfungen oder Kratzer zu verbergen, eine Abdeckcreme und einen gewinkelten Eyelinerpinsel (erhältlich in Apotheken, Drogeriemärkten oder Schönheitssalons). Trage die Abdeckcreme mit dem Eyelinerpinsel auf den verheilten Schnitt auf, um ihn so unsichtbar wie möglich zu machen.  Wenn du möchtest, kannst du anschließend ein Transparentpuder auftragen. Das fixiert das Make-up und verhindert Abreiben.  Verwende nur saubere Pinsel. Das Make-up darf nur auf geschlossene Wunden aufgetragen werden. Mit Kleidungsstücken versteckt man Wunden am einfachsten und effektivsten. Lange Ärmel und Hosen (oder lange Röcke) verbergen Schürf- und Schnittwunden während diese heilen. Wenn es draußen warm ist, dann achte darauf, dass du zum Ausgleich an den nicht betroffenen Stellen weniger Kleidung trägst.   Wenn du zum Verstecken deiner Wunden zum Beispiel ein langärmliges Oberteil trägst, dann gleiche das mit Shorts aus. Achte auf lose Kleidungsstücke, damit zwischen Wunde und Stoff genügend Luft ist, um zu heilen. Das Applizieren von temporären Tattoos ist eine eher lustige Methode, um geschlossene Wunden vor den Augen der Öffentlichkeit zu verbergen. Derartige Tattoos sind in Drogeriemärkten oder Schönheitssalons erhältlich. Alternativ kannst du auch dein eigenes Tattoo mit Eyeliner kreieren. Nach ein paar Tagen müssen temporäre Tattoos wieder entfernt werden. Verwende zur sanften Entfernung einfach Wasser und Seife. Um Schnittwunden zu verstecken, kannst du Schmuckklebeband (erhältlich in Bastelgeschäften oder im Internet) verwenden. Das Dekoklebeband kannst du dann auf der nichtklebende Seite des Verbandes oder Pflasters anbringen, zurechtschneiden und dann damit ganz normal die Wunde bedecken.

english_section_name: Concealing a Healed Wound

summary: Wenn du ein Problem mit Selbstverletzung hast, dann solltest du professionelle Hilfe annehmen. Make-up zur Tarnung. Ein Tattoo stechen lassen.

document: Auch wenn es sich um ein Problem der Vergangenheit handelt, unterstützende Hilfe von Experten kann die Genesung und den Bewältigungsprozess fördern bzw. erleichtern. Besprich deine Möglichkeiten (wie zum Beispiel Lebensberatung oder kognitive Verhaltenstherapie) mit deinem Arzt. Erwäge dabei sorgfältig, ob es auslösende Faktoren, wie zum Beispiel eine Essstörung oder sexuellen Missbrauch, gab. Vergangenheitsbewältigung und das Verstehen der Gründe, kann nicht nur die Einstellung zu deinen Narben komplett ändern, sondern auch die Art, wie du sie verbergen möchtest. Teil deines Genesungsprozesses könnte zum Beispiel das Verstecken deiner Narben mit dickem Tarn-Make-up sein. Kaufe dir einen Concealer auf Grünbasis. Dieser deckt die Rottöne deiner Narben effektiv ab. Trage dann Make-up mit einem Tupfschwamm solange auf, bis du mit dem Ergebnis zufrieden bist, und fixiere das Ganze  mit Foundationpuder.  Beste Ergebnisse erzielst du mit einem Concealer, der deinem Hautton am nächsten kommt. Vermeide Produkte mit aufhellenden Eigenschaften, da dies die Aufmerksamkeit auf die Narben lenken könnte. Vereinbare einen Termin mit einem qualifizierten Tattoo-Studio und besprich, welche Möglichkeiten es für deine durch Selbstverletzung herrührende(n) Narbe(n) gibt. Wenn du schon weißt, wie dein Tattoo aussehen soll, dann beschreibe deine Idee so deutlich wie möglich oder fertige ein Design an. Bedenke, dass ein Tattoo etwas Dauerhaftes ist, von daher solltest du deine Entscheidung sorgfältig überdacht haben.

english_section_name: Dealing with Self-Harm Cuts


summary: Wähle die richtigen Stöcke für deine Pfeile. Bringe die Pfeile in die richtige Form. Schärfe die Pfeilspitzen. Stelle eine Pfeilspitze her (das ist optional). Befiedere deinen Pfeil (optional).

document: Die Pfeile sollten aus den geradesten Stöcken hergestellt werden, die du finden kannst. Das Holz sollte trocken und abgestorben sein. Die Länge der Pfeile sollte so gewählt werden, dass sie halb so lang sind wie der Bogen oder so lang, wie der Bogen zurückgespannt werden kann. Es macht keinen Sinn, Pfeile zu haben, die nicht das ganze Potential des Bogens ausschöpfen können. Folgende Materialien eignen sich sehr gut:  Frisches Holz eignet sich sehr gut zur Herstellung von Pfeilen, wenn du es lang genug auf natürliche Weise trocknen lässt. Beim Trocknen über einem Feuer könnte sich das Harz entzünden. Einige stabile und gerade Pflanzen sind Goldrute und Königskerze, die man in Feldern finden kann. Dazu musst du das Holz so bearbeiten, dass es eine glatte Oberfläche hat. Du kannst deinen Pfeil durch vorsichtiges Erhitzen über heißer Holzkohle begradigen, aber passe dabei auf, dass du ihn nicht verbrennst. Während der Pfeil abkühlt, halte ihn gerade. Schneide eine kleine Rille in das Ende des Pfeiles, um später die Bogensehne zu halten. Das nennt man eine Nocke. Die einfachste Art von Pfeilspitze ist eine geschnitzte Spitze vorne am Pfeilschaft. Du kannst sie mit einem Messer schnitzen und dann zum Aushärten langsam in Kohle erhitzen (passe wieder auf, dass du das Holz nicht anbrennst oder versengst). Du kannst eine Pfeilspitze aus Metall, Stein, Glas oder Knochen herstellen. Benutze vorsichtig einen kleinen Stein oder einen Hammer, um dein Material zu einem Punkt zu formen und bringe es an der Spitze deines Pfeiles an. Kerbe dazu dein Holz ein, füge die Pfeilspitze in die Kerbe ein und befestige die Pfeilspitze mit einer Schnur oder Leine. Die Befiederung eines Pfeiles verbessert das Flugverhalten, ist aber für eine Feld- und Wiesenwaffe nicht nötig. Suche ein paar Federn, aus denen du die Befiederung herstellen kannst und klebe sie (falls möglich) ans hintere Ende des Pfeils. Du kannst auch das Ende deines Pfeils einkerben, die Federn hineinschieben und mit einem dünnen Faden umwickeln (den du z.B. aus dünner Kleidung bekommen kannst). Mit dieser Methode kannst du quasi alles als Befiederung verwenden.  Die Befiederung funktioniert ähnlich wie das Seitenruder bei einem Schiff oder einem kleinen Flugzeug. Sie erlaubt dem Pfeil, punktgenau durch die Luft zu fliegen. Sie hat auch einen ähnlichen Effekt wie ein Gleiter, da sie die Reichweite des Pfeiles enorm erhöht. Sie ist allerdings relativ schwer zu perfektionieren. Sollte deine Waffe für das Überleben gedacht sein, sollte sie keine Priorität haben.

english_section_name: Constructing the Arrows

summary: Wähle ein langes Stück Holz für deinen Bogen. Achte auf die natürliche Biegung des Holzes. Bestimme den Griff und die Wurfarme. Bringe den Bogen in die richtige Form. Schneide die Kerben (Nocken) für die Bogensehne. Wähle eine Bogensehne. Bespanne den Bogen. Tiller den Bogen.

document: Es gibt einige Dinge, die du bei der Auswahl des rohen Holzes für deinen Bogen beachten solltest:  Am besten eignet sich abgestorbenes und trockenes Holz, das noch nicht grau und vermodert ist. Geeignete Holzarten sind beispielsweise Eiche, Zitronenbaum, Hickory, Eibe, Akazie oder Teak. Es sollte ungefähr 1,8 Meter lang und frei von Knoten, Fehlern und Astlöchern sein. Es ist außerdem hilfreich, wenn das Stück in der Mitte etwas dicker ist. Das Holz sollte ein wenig flexibel sein, wie z.B. Wacholder oder Maulbeere. Du kannst selbst Bambus oder Zuckerrohr verwenden, aber achte darauf, dass es nicht zu dick ist. Am besten verwendest du junges Bambusrohr, das zwar stark, aber noch flexibel ist. Im Notfall kannst du auch frisches Holz verwenden, aber das sollte vermieden werden, da es nicht die gleiche Beständigkeit wie trockenes Holz aufweist. Jedes Stück Holz hat von Natur aus eine Biegung, auch wenn sie manchmal kaum erkennbar ist. Bei der Konstruktion des Bogens bestimmt diese Biegung, wo du seine Haupteigenschaften platzierst. Um die Biegung zu finden, stelle das Stück Holz auf den Boden und halte es mit einer Hand aufrecht. Drücke dann mit deiner anderen Hand leicht gegen seine Mitte. Es wird sich so drehen, dass seine natürlich Bauchseite zu dir zeigt und seine Rückenseite von dir weg. Diese Teile sind essentiell für den Formvorgang. Um den Griff zu finden, mache Markierungen acht cm über und unter dem Mittelpunkt des Bogens. Alles innerhalb dieser Markierungen gehört zum Griff, alles über der oberen Markierung ist der obere Wurfarm, alles unter der unteren Markierung ist der untere Wurfarm. Stelle das untere Ende des Bogens auf deinen Fuß und lege eine Hand auf das obere Ende. Mit deiner freien Hand drücke nach außen, während die Bauchseite in deine Richtung zeigt. Mache dies, um zu bestimmen, wo der Boden flexibel ist und wo nicht. Verwende ein Messer oder ein ähnliches Werkzeug, um etwas Holz von den unnachgiebigen Stellen, nur auf der Bauchseite, abzunehmen, bis der obere und untere Wurfarm genau gleich gekrümmt ist. Überprüfe dabei immer wieder deine Fortschritte. Wenn beide Wurfarme flexibler sind und sich gegenseitig in Biegung und Durchmesser spiegeln, bist du für den nächsten Schritt bereit.  Der Bogen sollte am Griff am stärksten (dicksten) sein. Achte darauf, dass du nur von der Bauchseite abschneidest. Auf die Rückenseite des Bogens wird eine übermäßige Menge an Druck ausgeübt und selbst die leichteste Beschädigung der Struktur kann zu einem Bruch führen. Verwende dein Messer, um Kerben zu schneiden, die an den Seiten beginnen und sich um die Bauchseite und hin zum Griff krümmen. Jeweils eine Kerbe sollte etwa 2,5 bis 5 cm von jedem Ende des Bogens entfernt sein. Denke daran, nicht in die Rückenseite zu schneiden und die Kerben nicht so tief zu schneiden, dass sie die Festigkeit der Enden beeinträchtigen. Sie sollen nur gerade so tief sein, dass sie die Sehne festhalten können. Die Sehne sollte nicht dehnbar sein, da die Kraft aus dem Holz kommt, nicht aus der Sehne. Wenn du in der Wildnis gestrandet bist, kann eine passende Sehne zu finden schwierig sein, und du musst vielleicht verschiedene Materialien ausprobieren, bevor du eines mit der nötigen Stärke findest. Einige mögliche Materialien für eine Bogensehne sind:  Rohleder Dünne Nylonschnur Hanfseil Angelschnur Baumwoll- oder Seidensträhnen von Raupen Einfaches Zwirn Du musst eine lockere Schleife mit einem sicheren Knoten an beiden Enden deiner Bogensehne binden, bevor du sie über den unteren und dann den oberen Wurfarm deines Bogens legst. Die Sehne sollte etwas kürzer als die Länge des ungespannten Bogens sein, damit Bogen und Sehne straff sind. Hänge ihn kopfüber am Griff von einem Ast oder etwas Ähnlichem, damit du die Sehne nach unten ziehen kannst. Ziehe langsam nach unten. Achte dabei darauf, dass die Wurfarme sich gleichmäßig durchbiegen und schneide überschüssiges Holz weg, sollte es notwendig sein. Fahre fort, bis du die Sehne so weit ziehen kannst, wie deine Hand von deinem Kiefer entfernt ist (Arm voll und gerade von deiner Schulter ausgestreckt).

english_section_name: Constructing the Bow


summary: Recherchiere die Hersteller sorgfältig. Bitte deinen Arzt oder Pharmazeuten um eine Empfehlung. Wähle die richtige Art von Glucosamin für deinen speziellen Zustand. Entscheide dich für ein geprüftes Produkt, das von einer dritten Quelle geprüft wurde.

document: In den USA und vielen anderen Ländern unterliegen Nahrungsergänzungsmittel im Gegensatz zu Medikamenten keiner staatlichen Überprüfung. Das bedeutet, dass du die Marke des Ergänzungsmittels, das du einnimmst, sorgfältig überprüfen musst.  Konzentriere dich auf große Marken mit einem guten Ruf in dieser Branche und besonders auf pharmazeutische Unternehmen, die neben verschreibungspflichtigen Medikamenten auch Nahrungsergänzungsmittel herstellen. Lies Informationen und Artikel über den Hersteller, die aus seriösen, unvoreingenommenen Quellen stammen sollten. Du kannst auch im Internet nach Beschwerden, Rückrufaktionen oder anderen Vorfällen zur Kundenzufriedenheit forschen, die möglicherweise aufgetreten sind. Falls du allergisch auf Schalentiere reagierst aber trotzdem Glucosamin-Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchtest, solltest du nach bestimmten Herstellern wie Schiff oder der Weider Nutrition Group Ausschau halten, die geringere Mengen an Garnelenallergenen enthalten und für den Verzehr durch Allergiker ungefährlich sein können. Da es für Nahrungsergänzungsmittel keine Regulierung gibt, solltest du dich auf jemanden mit einer entsprechenden Ausbildung und Erfahrung in Bezug auf die erhältlichen Marken und Arten von Nahrungergänzungsmitteln verlassen, der dir bei der Auswahl des richtigen Produkts für dich hilft.  Wenn dein Arzt eine bestimmte Marke kennt, die von vielen Patienten – vor allem Patienten mit ähnlichen Merkmalen wie du – eingenommen wird, kann er diese Marke auf der Grundlage der Erfahrung empfehlen und dir mehr über die Vorzüge einer Einnahme sowie den potenziellen Nebenwirkungen sagen. Denke daran, dass dein Arzt wahrscheinlich ein Markenprodukt empfehlen wird, das teurer als andere angebotene Nahrungsergänzungsmittel ist. Er versucht nicht, dich zur Ausgabe von mehr Geld zu veranlassen, sondern empfiehlt dir eine Marke, in die normalerweise ein größeres Vertrauen seitens medizinischer Fachleute genießt. Glucosamin ist in der Regel in reiner Form, als Glucosamin-Hydrochlorid oder als Glucosamin-Sulfat erhältlich. Besprich mit deinem Arzt, welche Form am besten für dich zur Einnehme geeignet ist.  Glucosamin-Hydrochlorid wird zum Beispiel zur Behandlung von Knochenkrankheiten empfohlen, während Glucosamin-Sulfat bei einem hohen Cholesterinspiegel empfohlen wird. Gesundheitsexperten raten ausdrücklich von der Einnahme bestimmter Arten von Glucosamin bei spezifischen Beschwerden ab. So rät die American Academy Orthopädischer Chirurgen von Glucosamin-Sulfat und Glucosamin-Hydrochlorid bei symptomatischer Knieosteoarthritis ab.  Falls du dich entschließt, Glucosamin-Sulfat oder Glucosamin-Hydrochlorid bei Knieosteoarthritis einzunehmen, wird die Einnahme relativ niedriger Dosierungen von 300-500 Milligramm dreimal täglich empfohlen und es sollte höchstens für einen Zeitraum von zwölf Wochen eingenommen werden. Bei einer besseren Qualität des Mittels sind die Vorzüge der Einnahme eher bemerkbar. Die amerikanische Food and Drug Administration (FDA) prüft die Inhalte, Reinheit, Kennzeichnung oder Eigenschaften der Produkte nicht, und damit bist du am besten beraten, wenn du dich in Zusammenarbeit mit deinem Arzt für ein Ergänzungsmittel entscheidest, das von einer Dritten Quelle wie beispielsweise der deutschen Arzneimittelbehörde (DAB) kontrolliert wurde.   Wenn du bei einer Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel über einen Zeitraum von einem oder zwei Monaten eine Verbesserung deiner Schmerzen oder Gelenkfunktion bemerkst, solltest du deinen Arzt fragen, ob du zu einer anderen Marke, wechseln solltest, um festzustellen, ob diese Vorteile anhalten. Warte zwei Monate ab, ehe du beurteilst, ob Glucosamin keine Wirkung zeigt und beende die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels. Wenn du allergisch auf Schalentiere reagierst oder an anderen Erkrankungen leidest, solltest du besondere Vorsicht walten lassen. Du solltest deinen Arzt konsultieren, ehe du zu einem preisgünstigeren Hersteller wechselst.

english_section_name: Buying Glucosamine Supplements

summary: Fragen deinen Arzt, ob du der richtige Kandidat bist. Erkenne gesundheitliche Zustände, die sich durch Glucosamin noch verschlechtern können. Finde heraus, ob du ein erhöhtes Risiko für andere Erkrankungen  eingehst.

document: Glucosamin kann zur Linderung von Schmerzen sehr wirksam sein, die durch eine Reihe verschiedener Erkrankungen hervorgerufen werden. Allerdings solltest du mit deinem Arzt sprechen, ehe du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst, um herauszufinden, ob sie förderlich für dich sind.  Du kannst beispielsweise fragen: "Seit meiner Diagnose der Osteoarthritis habe ich viel über Glucosamin-Nahrungsergänzungsmittel als mögliche Behandlungsform gelesen. Können Sie mir die etwaigen Risiken und Vorteile bei der Einnahme von Glucosamin-Nahrungsergänzungsmitteln schildern?" Denke daran, dass es über die Auswirkungen von Glucosamin-Nahrungsergänzungsmitteln bei vielen Beschwerden keine umfangreichen Studien gibt. Aus diesem Grund kann dein Arzt entscheiden, dass der potenziellen Nutzen für dich nicht das Risiko wert ist, diese Mittel auszuprobieren. Unter Umständen kann die Einnahme von Glucosamin lediglich einen geringen Nutzen haben, es sei denn, es wurde eine bestimmte Erkrankung bei dir diagnostiziert. Wenn du zum Beispiel Glucosamin zur Behandlung deiner Rückenschmerzen einnehmen willst, sollte normalerweise Osteoarthritis bei dir diagnostiziert worden sein. Ohne eine Diagnose, sollte dein Arzt zunächst andere Ursachen für deine Rückenschmerzen ausschließen, ehe du Nahrungsergänzungsmittel ausprobierst.  Du wirst mit deinem Arzt auch über den potentiellen Nutzen sprechen wollen. Die meisten Studien haben durch die Einnahme von Glucosamin lediglich eine geringfügige Verbesserung der Symptome bei Patienten festgestellt, also könntest du zu dem Schluss kommen, dass dieser kleine Nutzen die Kosten des Mittels nicht wert ist. Obwohl Glucosamin Ergänzungsmittel für die meisten Erwachsenen normalerweise sicher sind, können sie Probleme verursachen, wenn du bestimmte andere Erkrankungen, wie beispielsweise Diabetes hast.  Wenn du an Diabetes leidest, solltest du auf Glucosamin verzichten. Es kann deine Insulinresistenz und deine Blutzuckerwerte negativ beeinträchtigen. Ein weiterer Aspekt, den du berücksichtigen solltest, ist der Umstand, dass Glucosamin aus Schalentieren gewonnen wird, und du solltest diese Ergänzungsmittel bei einer Allergie gegen Schalentiere nicht einnehmen. Kinder unter achtzehn Jahren sollten keine Glucosamin-Ergänzungsmittel einnehmen, und du solltest sie auch nicht einnehmen, wenn du schwanger bist, oder planst, schwanger zu werden. Glucosamin-Ergänzungsmittel können zudem auch die Wirkungsweise von Medikamenten beeinträchtigen, die du zur Behandlung bestimmter Leiden wie Bluthochdruck oder Depressionen bereits einnimmst. Besprich diese Frage mit deinem Arzt in Hinsicht auf alle Medikamente, die du derzeit einnimmt, und sei es auch nur bei Bedarf. Beispielsweise kannst du fragen: "Wenn ich Glucosamin-Nahrungsergänzungsmittel einnehme, kann dies dann vermehrt zu Blutungen oder Blutergüssen führen, als ich derzeit erlebe? Ich habe gelesen, dass Glucosamin bei Menschen wie mir, die Warfarin einnehmen, zur erhöhter Blutung führen kann." Glucosamin-Ergänzungsmittel können dein Risiko für bestimmte medizinische Beschwerden, wie Herzbeschwerden oder Blutungsstörungen erhöhen. Fragen deinen Arzt nach allen Auswirkungen, für die du durch die Einnahme von Glucosamin Ergänzungsmitteln anfällig sein könntest.   Wenn du zum Beispiel bereits ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen hast, kann dein Arzt dir von einer langfristigen Einnahme von Glucosamin abraten. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann Herzklopfen oder andere Unregelmäßigkeiten verursachen. Wenn du an trockenen Augen oder einem erhöhten Risiko für Katarakte leidest, können Glucosamin-Nahrungsergänzungsmittel dieses Risiko noch steigern oder auch die Bildung von Katarakten verursachen. Dein Hausarzt hat unter Umständen keine Kenntnis über die Gesundheit deiner Augen. Wenn dir dein Augenarzt gesagt hat, dass für Katarakte anfällig bist, solltest du deinen Hausarzt darüber informieren. Zum Beispiel kannst du sagen: "Mein Augenarzt hat mich informiert, dass ich für die Bildung von für Katarakten gefährdet bin, und mir ist zu Ohren gekommen, dass dieses Risiko durch die Einnahme von Glucosamin-Nahrungsergänzungsmitteln noch steigen kann. Würden Sie mir trotzdem noch dazu raten, dieses Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung meiner Arthritis auszuprobieren, oder sollte ich zuerst mit meinem Augenarzt sprechen?" Da Glucosamin-Nahrungsergänzungsmittel das Risiko von Blutungen erhöhen können, solltest du deinen Arzt zunächst von eine Blutungsstörung unterrichten und ihm auch sagen, wenn du derzeit Medikamente wie Warfarin einnimmst, die dein Risiko für Blutungen erhöhen.

english_section_name: Getting Medical Approval

summary: Nimm dein Nahrungsergänzungsmittel – wie auf dem Etikett angegeben – zusammen mit deinen Speisen ein. Halte dich an die vorgegebene Tagesdosierung gemäß deinem Körpergewicht. Von deinem Arzt können für die Behandlung bestimmter Beschwerden verschiedene andere Dosierung als die auf dem Etikett angegebenen Mengen empfohlen werden, oder sie können auch aufgrund der gleichzeitigen Einnahme anderer Medikamente variieren. Sei vorsichtig bei der Einnahme von Glucosamin über einen längeren Zeitraum. Beobachte die Leiden, die durch Glucosamin-Nahrungsergänzungsmittel beeinträchtigt sein könnten.

document: Die häufigsten Nebenwirkungen bei oral eingenommenen Glucosamin-Nahrungsergänzungsmitteln sind Magen-Darm-Beschwerden wie Sodbrennen und Übelkeit. Diese Nebenwirkungen werden normalerweise durch die Einnahme deiner Nahrungsergänzungsmittel mit dem Essen reduziert.  Da die Dosierempfehlungen häufig zu einer Einnahme des Ergänzungsmittels dreimal täglich raten, kannst du es nach dem Frühstück, Mittagessen und Abendessen problemlos einnehmen. Wenn du das Glucosamin-Nahrungsergänzungsmittel nur einmal am Tag einnimmst, ist es in der Regel am besten, es in der Tagesmitte nach dem Mittagessen einzunehmen, es sei denn, dein Arzt empfiehlt etwas anderes. Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert sind, herrscht eine allgemeine Übereinstimmung in Bezug auf die Menge an Glucosamin, die für einen Erwachsenen geeignet ist, und diese basiert auf seinem Körpergewicht.  Wenn du zum Beispiel ein Glucosamin-Sulfat Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, solltest du nicht mehr als 1.000 Milligramm täglich einnehmen, falls dein Gewicht unter 50 Kilogramm beträgt. Wenn du mehr als 50 Kilogramm wiegst, kannst du gefahrlos bis zu 1.500 Milligramm aufnehmen. Allerdings solltest du deinen Arzt konsultieren, wenn du mehr als 100 Kilogramm wiegst oder als fettleibig eingestuft wirst. Sprich mit deinem Arzt darüber, ob du diese Dosierung über den Tag hinweg verteilen oder die gesamte Dosis auf einmal einnehmen solltest. Die Gesamtdosierung kann unterschiedlich ausfallen, je nachdem, ob du Glucosamin, Glucosamin-Sulfat oder Glucosamin-Hydrochlorid einnimmst. Demnach entsprächen 1.500 Milligramm Glucosamin-Sulfat in etwa 1.200 Milligramm Glucosamin, während 750 Milligramm Glucosamin-Hydrochlorid etwa gleichwertig mit 625 Milligramm Glucosamin sind. Wenn du beispielsweise eine generelle Osteoarthritis behandelst, kann dein Arzt dich anweisen, zwischen 1.000 und 2.000 Milligramm Glucosamin täglich für bis zu 18 Monate einzunehmen. Die Behandlung einer Knieosteoarthritis erfordert jedoch normalerweise eine Aufteilung der täglichen Dosis und es werden dreimal täglich zwischen 300 und 500 Milligramm eingenommen. Wenn du Glucosamin injiziert bekommst, erhältst du in der Regel eine erheblich niedrigere Dosis, als du bei der oralen Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu dir nehmen würdest. Selbst bei den empfohlenen Dosen können Glucosamin-Nahrungsergänzungsmittel Komplikationen verursachen, wenn du sie länger als sechs Monate einnimmst.   Gleichzeitig solltest du auch daran denken, dass du möglicherweise Glucosamin-Ergänzungsmittel für mindestens einen Monat einnehmen musst, ehe du den vollen Umfang des Nutzen der Substanz bemerkst. Wenn du nach vier bis sechs Wochen keine Verbesserung deines Zustandes feststellen kannst, solltest du mit deinem Arzt über die Beendigung der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels sprechen. Die zeitliche Dauer der Einnahme von Glucosamin-Nahrungsergänzungsmitteln hängt von dem Leiden ab, weswegen du es einnimmst. Allerdings solltest du Glucosamin-Nahrungsergänzungsmittel normalerweise nicht länger als sechs Monate einnehmen, es sei denn, du wirst von deinem Arzt dazu angehalten. Die Osteoarthritis ist eine Ausnahme von der Sechsmonats-Regel. Bei einer generellen Osteoarthritis, kann dein Arzt dich anhalten, das orale Glucosamin-Nahrungsergänzungsmittel für bis zu 18 Monate einzunehmen. Wenn du eine Erkrankung wie Asthma, Bluthochdruck oder eine Blutungsstörung hast, solltest du diese genau beobachten und mit deinem Arzt über einen Abbruch der Einnahme sprechen, wenn du irgendwelche Veränderungen bemerkst.  Wenn du zum Beispiel Probleme mit dem Blutdruck hast oder ein Risiko für Herzerkrankungen besteht, solltest du deinen Blutdruck täglich überprüfen, solange du das Glucosamin-Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Mit der Einnahme von Glucosamin-Nahrungsergänzungsmitteln wird eine breite Palette von Magen-Darm-Problemen in Verbindung gebracht. Wenn du Sodbrennen, Blähungen, Übelkeit, Verdauungsstörungen, Magenverstimmung oder ähnliche Probleme in einem unerträglichen Umfang hast, kannst du mit deinem Arzt über den Abbruch der Einnahme von Glucosamin-Nahrungsergänzungsmitteln sprechen.

english_section_name: Taking the Correct Dosage


summary: Abhängig von deinem Erfahrungslevel solltest du bestimmte Fakten miteinbeziehen. Konzentriere dich darauf, wie du dem Unternehmen nützen würdest. Nutze die richtigen Wörter. Lies den Text Korrektur.

document: Es hängt stark von deinem aktuellen beruflichen Erfahrungsniveau ab, welche Dinge du in deinem Karriereziel beschreiben solltest. Wenn du noch zur Schule gehst oder an einer Uni studierst und du dich für deinen ersten richtigen Job bewirbst, wird dein Karriereziel natürlich ganz anders aussehen als jenes einer Person, die in ihrer Branche schon jahrelange Erfahrung sammeln konnte.  Wenn du noch zur Schule gehst, solltest du dich in deinem Karriereziel vor allem auf die allgemeinen positiven Charaktereigenschaften und Werte konzentrieren, die du vorweisen kannst. Du solltest zuerst eine kurze Selbstvorstellung verfassen, deine stärksten Eigenschaften umreißen, Informationen darüber geben, welche Rolle du im Unternehmen deines potentiellen Arbeitgebers anstrebst und deine Zuverlässigkeit als Job-Bewerber betonen. Zum Beispiel etwas Ähnliches wie: „Fleißiger Student mit exzellentem Notendurchschnitt und hoher Arbeitsmoral. Ich möchte meine Talente und Fähigkeiten gerne als Praktikant unter Beweis stellen. Ich bin engagiert, zielorientiert und kann dazu beitragen, die Ziele Ihres Unternehmens umzusetzen“.  Wenn du noch studierst, suchst du vermutlich nach Praktika oder Einsteigerjobs. Dein Karriereziel sollte dein Studium und deinen Abschluss, dein Erfahrungsniveau und deine stärksten Eigenschaften enthalten und besonders betonen, wie pflichtbewusst, hart arbeitend und zuverlässig du bist. Zum Beispiel etwas Ähnliches wie: „Frischer Universitätsabsolvent mit einem Abschluss in Kommunikation und Marketing und zwei Jahren Erfahrung als Social Media Marketing Manager. Sucht neue Erfahrungen und Herausforderungen im Bereich Online Marketing. Ein engagierter, detailorientierter Arbeiter mit Erfahrung in SEO, Texterstellung für Webseiten und Social Media Management.“  Wenn du bereits langjährige Erfahrung in deiner Branche vorweisen kannst, musst du vermutlich dein Karriereziel aufschreiben, weil du dich beruflich umorientierst. Erwähne in diesem Fall, wie viele Jahre Erfahrung du bereits hast, welche Eigenschaften dich zu einem starken Kandidaten für die Stelle machen und welche relevanten Ausbildungen und Zertifikate du vorweisen kannst. Schreibe zum Beispiel: “6+ Jahre Erfahrung im Verfassen von Förderanträgen im Nonprofit-Bereich. Ich möchte meine Fähigkeiten und Erfahrungen in der schriftlichen Kommunikation und Mittelbeschaffung für gemeinnützige Organisationen nutzen, um Ihr Projekt dabei zu unterstützen, das öffentliche Bewusstsein für globale Armut zu erhöhen. Ich habe einen Masterabschluss in Nonprofit-Management“. Obwohl ein Karriereziel natürlich deine Fähigkeiten und bisherigen Leistungen unterstreichen soll, soll es darin natürlich nicht nur um dich gehen. Versuche lieber, dich darauf zu konzentrieren, wie deine individuelle Palette an Fähigkeiten und Erfahrungen deinem potentiellen neuen Arbeitgeber nützen könnte. Personalverantwortliche suchen nach Personen mit beeindruckenden Fähigkeiten und Leistungen, die perfekt mit den jeweiligen Jobanforderungen übereinstimmen.  Streiche relevante Erfahrung hervor. Wenn du gerade deinen Uniabschluss gemacht hast, du dich für eine Marketing-Stelle bewirbst und als Praktikant bereits Erfahrung in Promotion- und Öffentlichkeitsarbeit gesammelt hast, solltest du darüber sprechen. Gib am besten eine allgemeine Formulierung in dein Karriereziel, wie z.B.: „Umfangreiche Erfahrung als Promotion-Mitarbeiter für Veranstaltungen aller Art während meines Pflichtpraktikums im Rahmen meines Studiums“. Sprich über deine allgemeinen Fähigkeiten, die dem Unternehmen ebenfalls zugutekommen würden. Wenn du dich für eine Stelle als Rechnungsprüfer bewirbst, solltest du deine organisatorischen Fähigkeiten, deine Detailgenauigkeit und deine Fähigkeiten in der schriftlichen Kommunikation erwähnen.  Erwähne relevante Leistungen. Wenn du in deinem letzten Job Verkaufsmitarbeiter des Jahres warst und dich nun für einen ähnlichen Job bewirbst, solltest du Folgendes erwähnen: “Zwei Jahre in Folge KaDeWes Verkaufsmitarbeiter des Jahres in der Herrenmodeabteilung“. Die typischen Schlagwörter eines Lebenslaufs eignen sich hervorragend, um deine Erfahrungen und Talente auf eine beeindruckende Art und Weise hervorzuheben. Allerdings solltest du nicht wahllos bombastisch klingende Wörter aneinanderreihen. Stelle sicher, dass du Wörter wählst, die deine tatsächlichen Leistungen gut beschreiben.  Konzentriere dich auf Wörter, die deine individuelle Palette an Fähigkeiten hervorheben. Wenn du hauptsächlich alleine im Hintergrund gearbeitet hast, solltest du dich nicht deine Stärke als „Teamplayer“ hervorheben oder mit deinen großartigen „verbalen Kommunikationsfähigkeiten“ angeben. Sprich stattdessen über deine „große Detailgenauigkeit und deine Fähigkeit zur Selbstmotivation“.  Packe nicht zu viele Schlagwörter in dein Karriereziel. Das kann auf den Leser schnell überwältigend und unglaubwürdig wirken. Strebe danach, dich selbst eindrucksvoll zu beschreiben, aber stopfe nicht mehrere drei- oder viersilbige Wörter in jeden Satz. Auch, wenn es dir vielleicht unwahrscheinlich vorkommt, dass ein Text, der nur aus zwei bis drei Sätzen besteht, Fehler aufweisen könnte, wirst du schlussendlich vermutlich negativ überrascht sein. Wenn du einen Satz wieder und wieder umformulierst, ist die Chance groß, dass irgendwo ein Fehler unentdeckt bleibt. Stelle sicher, dass du dir dein Karriereziel noch einmal gut durchliest, bevor du deinen Lebenslauf abschickst. Am besten solltest du einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, ihn noch einmal kurz auf Fehler zu überprüfen.

english_section_name: Writing a Solid Objective

summary: Erkenne, wann du einen Absatz über dein Karriereziel in den Lebenslauf schreiben sollst. Erkenne die häufigsten Fehler, die Menschen beim Schreiben ihres Karriereziels machen. Schreibe mehrere Karriereziele.

document: Texte über dein Karriereziel sind normalerweise kein fester Bestandteil eines Lebenslaufs. In manchen Fällen kann es allerdings vorteilhaft für dich sein, wenn du dein Karriereziel hinzufügst.  Wenn du dich beruflich umorientierst und beispielsweise von Marketing in die Buchhaltung wechseln willst, kannst du durch dein Karriereziel erklären, wie du deine Marketing-spezifischen Fähigkeiten auch in der Buchhaltung anwenden könntest.  Wenn du noch sehr jung bist und nur wenig Erfahrung hast, kann ein schriftliches Karriereziel nützlich sein, um dich gegenüber einem potentiellen Arbeitgeber selbst besser zu verkaufen – trotz deines Mangels an praktischer Erfahrung.  Wenn du dich für eine konkrete Stelle bewirbst, solltest du immer ein Karriereziel hinzufügen. Achte auf bestimmte Fallstricke und Fettnäpfchen, denen viele andere Menschen beim Schreiben ihres Karriereziels begegnen. Stelle sicher, dass dein Schreiben frei von folgenden typischen Fehlern ist:  Zu vage Formulierungen Länger als drei Sätze Fokus auf deine Fähigkeiten, ohne die Relevanz für die gewünschte Stelle zu erklären  Außerdem solltest du Klischees vermeiden. Phrasen wie „dynamischer Selbststarter mit Unternehmergeist“ sind einerseits unglaublich vage und andererseits extrem überstrapaziert. Vermeide Phrasen, die allzu bekannt klingen. Ein Arbeitgeber wird ein Karriereziel, das nur so vor Klischees strotzt, vermutlich sofort aussortieren. Du solltest niemals ein und dasselbe Karriereziel für verschiedene Jobs wiederverwenden. Stimme dein Karriereziel immer darauf ab, welche Fähigkeiten in einem konkreten Stellenangebot verlangt werden.

english_section_name: Understanding Career Objectives


summary: Schirme den Ball mit deinem Körper ab. Nimm die Pässe mit dem Fuß an, der sich weit weg von deinem Gegner befindet. Finde Freiräume. Verwirre die Verteidigung, indem du einen Schritt entgegen deiner eigentlich Laufrichtung machst. Nähere dich deinem Gegenspieler langsam. Explodiere.

document: Positioniere deinen Körper zwischen dem Gegner und den Pässen, die du empfängst. Drehe deinem Gegenspieler die Hüfte oder den Rücken zu und versuche den Ball so gut wie möglich abzuschirmen. Messi schaut bereits vor der Passannahme über seine Schulter um herannahende Gegner auszumachen. Auch wenn Messi sich eng an den Gegenspielern bewegt, achtet er immer darauf dass sich der Ball näher an ihm als am Verteidiger befindet. Du solltest dir bereits bei der Ballannahme genügend Raum zum Arbeiten schaffen. Beobachte deine Umgebung, sowie die Abwehrspieler um zu sehen in welcher Richtung sich genügend Freiraum zum dribbeln befindet. Die Hüften des Verteidigers werden nicht lügen. Schau dir genau an in welche Richtung sie zeigen, um zu erfahren wie er sich als nächstes bewegt. Solltest du ein Rechtsfuß sein, werden die meisten Abwehrspieler instinktiv auf deinen rechten Fuß achten. Nutze dies zu deinem Vorteil. Kontrolliere den Ball mit dem Fuß, in dessen Richtung du dich bewegen möchtest und mach einen Schritt mit dem anderen Fuß. Messi vollführt seinen Lieblingstrick so schnell, dass man es kaum wahrnimmt. Daher ist er so effektiv. Um einen Abwehrspieler auszutricksen, macht Messi einen kurzen Schritt in die „falsche“ Richtung, um dann durch eine Körpertäuschung den Ball mit der Außenseite seines Fußes in die andere Richtung zu dribbeln. Messi zwingt den Verteidiger dazu, eine Bewegung zu machen, die verrät, was er vor hat. Durch diesen Fehler hat Messi die Möglichkeit pfeilschnell am Abwehrmann vorbei in den freien Raum zu ziehen. Messi ist kein auffälliger oder protziger Dribbler, wie z.B. Ronaldinho oder der Meister der Übersteiger, Christiano Ronaldo. Messi nutzt simple Richtungswechsel und absolute Ballkontrolle um übermenschlich wirkende Dinge zu tun. Mach Tempo, wenn du dich für einen Richtungswechsel entscheidest. Ziehe an deinem Gegner vorbei, indem du den Ball in die gewünschte Richtung schnellen lässt und dann in dein so hart trainiertes Dribbling übergehst. Um Freiräume zu finden, musst du nicht immer sprinten. Du musst lediglich eine clevere Bewegung vollführen und den Verteidiger auf dem falschen Fuß erwischen. Wenn er sich in einer schlechten Position befindet, wird es dich nicht stoppen können.

english_section_name: Faking Out Defenders

summary: Führe den Ball immer eng am Fuß. Halte den Kopf oben und blicke nicht zu Boden. Achte auf einen niedrigen Körperschwerpunkt. Nutze deine Arme. Werde schneller. Spiele viel und oft.

document: Messi und auch viele andere grandiose Dribbler führen den Ball extrem eng, fast so als ob der Ball mit einem kurzen Seil am Fuß befestigt wäre. Um deine Fähigkeiten auf diesem Gebiet zu verbessern, solltest du mit dem Ball so schnell wie möglich Slalom um Pylonen laufen. Du wirst dich selbst zwingen den Ball zu kontrollieren und ihn eng am Fuß zu halten, um die Pylonen nicht umzustoßen. Wichtig ist, diese Übung schnell auszuführen. Es ist leicht den Ball am Fuß zu halten während du gehst, aber viel schwieriger, dasselbe beim Sprinten zu machen. Erhöhe schrittweise deine Geschwindigkeit und Ausdauer beim dribbeln und versuche den Ball alle 2-3 Schritte zu berühren. Eine gute Übersicht ist immens wichtig für eine hervorragende Ballkontrolle und entspricht der Art, wie auch Lionel Messi dribbelt. Trainiere es, deinen Blick auf das Geschehen um dich herum zu lenken. Konzentriere dich insbesondere auf die Verteidiger und achte auf deren Hüften, sodass du ihre nächste Bewegung erahnen kannst. Auf diese Weise wirst du Wege finden, die Abwehrspieler auf dem falschen Fuß zu erwischen. Vielleicht kannst du sogar einen deiner Gegner tunneln, falls er mit seinen Beinen zu weit auseinander steht, und so seine Moral untergraben. Es ist schon fast unfair: Messi ist u.a. ein guter Dribbler, weil er klein ist. Dabei ist nicht die reine Größe entscheidend, sondern die Tatsache, dass Messi mehr Schritte als andere Spieler machen muss. Daher ist er gezwungen den Ball enger zu führen, um trotz den kleinen Schritte die Ballkontrolle zu behalten. Auch große Spieler können sich auf diese Weise bewegen. Allerdings wird dies einige Übung erfordern. Eine gute Methode ist, deine Körpermitte abzusenken, indem du leicht in die Knie gehst. Erinnerst du dich, wie Jack Sparrow in „Fluch der Karibik“ geht? Genauso bewegen sich auch viele großartige Dribbler. Halte deine Arme leicht gebeugt und weg vom Körper. Auf diese Weise kannst du auch während schnellen Richtungswechseln die Balance halten und in einer guten Position bleiben. Geschwindigkeit ist der Hauptschlüssel zu Lionel Messis Spielstil und Ballkontrolle. Die Fähigkeit, den Ball auch bei hohen Geschwindigkeiten eng am Fuß zu führen, macht Messi so besonders gegenüber durchschnittlichen Spielern.  Um dein Tempo zu verbessern solltest du „Wind Sprints“ mit dem Ball machen. Laufe dabei so schnell wie du kannst und versuche den Ball so oft wie möglich mit dem Fuß zu berühren. Sprinte von einem Ende des Spielfeldes zum anderen, miss deine Zeit und versuche immer schneller zu werden. Laufe „Suicide-Läufe“. Um die Explosivität deiner schnellen Muskelfasern zu verbessern, solltest du sog. „Suicide-Läufe“ trainieren. Dabei läufst du von der Grundlinie zum 5-Meterraum, zum 16-Meterraum, zur Mittellinie und wieder zurück. Messi wurde einmal in einem Interview gefragt, wie er zu einem solch großen Fußballer wurde. Er antwortete, dass der Schlüssel zum Erfolg darin lag, dass er permanent gespielt hat. Seit Lionel Messi 3 Jahre alt ist, spielt er morgens, mittags, abends oder nachts Fußball. Er spielte im Haus und bekam Ärger, weil Dinge zu Bruch gingen. Seit er laufen kann, dribbelt Messi mit dem Ball. Mach das Gleiche.

english_section_name: Building Fundamentals