summary: Hacke den Knoblauch und die Zwiebel. Füge das Wasser und den Cayennepfeffer zum Topf hinzu. Koche die Mischung. Lasse die Mischung ziehen. Siebe die Mischung. Fülle die Mischung in eine Sprühflasche um.

document: Zerdrücke oder hacke den Knoblauch mit einem Messer. Lege die Zwiebel auf ein Schneidbrett und schneide sie mit einem scharfen Messer in feine Würfel. Schütte die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch in einen großen Topf. Du kannst anstelle des Cayennepfeffers auch Chiliflocken oder frisches Chili verwenden, falls du möchtest, wie etwa Jalapeño oder Habanero. Wenn du frisches Chili benutzt, hacke es fein, bevor du es zum Topf hinzufügst.  Füge für zusätzliche Ungeziefer bekämpfende Eigenschaften auch drei bis vier frische oder getrocknete Pfefferminzblätter zum Topf hinzu. Pfefferminze wirkt als Abwehrmittel gegen Marienkäfer und andere Käfer. Lege den Deckel auf den Topf. Bringe das Wasser über mittlerer bis starker Hitze zum Kochen. Verringere die Hitze auf Mittel, wenn das Wasser kocht, und lasse es zusätzliche 15 Minuten lang weiter simmern. Nimm den Topf dann von der Hitze herunter und stelle ihn beiseite. Lasse die Mischung aus Knoblauch, Zwiebel und Cayennepfeffer mindestens zwölf und bis zu 24 Stunden lang ziehen. Das verschafft dem Schwefel und den Ölen aus dem Gemüse die Zeit, um das Wasser zu durchziehen. Gieße die abgekühlte Mischung in ein mit Käsetuch ausgelegte Sieb über einer Schüssel. Das entfernt die festen Stücke des Knoblauchs, der Zwiebel und des Chilis und hinterlässt nichts weiter als eine sprühfähige Flüssigkeit. Benutze einen Trichter, um Kleckern vorzubeugen, wenn du die Mischung aus der Schüssel in eine saubere Sprühflasche gießt. Benutze sie nach Bedarf im Garten, um Ungeziefer und Tiere zu eliminieren, die sich an deinen Blättern laben.  Im Kühlschrank hält sich diese Mischung etwa eine Woche.

english_section_name: Making a Garlic, Onion, and Chili Spray

summary: Besprühe Pflanzen, um Ungeziefer und Mehltau abzuschrecken. Trage das Spray abends auf das Laub auf. Trage das Spray alle paar Tage und nach Regenfällen erneut auf. Wasche Obst und Gemüse vor dem Essen gründlich ab.

document: Der Knoblauch in diesen Sprays hat antibakterielle, antifungielle und Insekten abwehrende Eigenschaften. Wenn du das Laub im Garten mit einem Knoblauch-Spray besprühst, eliminiert es eine Anzahl häufig vorkommender Gartenprobleme. Knoblauch kann:   Blattläuse, Schnecken, Tausendfüßler, Marienkäfer und andere Insekten abwehren Rehe, Kaninchen und andere Tiere abschrecken, die deine Pflanzen fressen könnten Echten Mehltau abtöten Halte die Sprühflasche 15 bis 30 cm von der Pflanze entfernt, die du behandeln möchtest. Spritze eine gleichmäßige Schicht Flüssigkeit auf die Ober- und Unterseiten der Blätter. Viele Käfer verstecken sich gern auf der Unterseite von Blättern, und Mehltau kann dort ebenfalls wachsen.  Es ist das Beste, das Spray am Abend aufzutragen, wenn die Sonne die Blätter nicht verbrennen kann und Insekten dazu neigen, aktiver zu sein. Trage für beste Ergebnisse alle drei bis fünf Tage (oder möglicherweise jeden Tag) eine Schicht Spray auf, bis die Insekten unter Kontrolle sind, und danach einmal die Woche. Trage es auch nach jedem Regenfall erneut auf, weil der Niederschlag es vom Laub abwäscht. Das Knoblauch-Spray ist ungiftig, aber du solltest das Obst und Gemüse nach der Ernte abwaschen, um Rückstände zu entfernen. Nicht nur kann das Knoblauch-Spray scharf und würzig sein, sondern das Geschirrspülmittel ist auch unangenehm bitter.

english_section_name: Using the Spray

summary: Schäle den Knoblauch. Verarbeite den Knoblauch in einem Mixer. Füge das restliche Wasser und die Seife zum Mixer hinzu. Lasse die Mischung über Nacht ziehen. Siebe die Mischung. Fülle die Mischung in eine Sprühflasche um.

document: Schäle mit den Fingern die äußere Hautschicht von der Knoblauchknolle ab. Zerbrich sie in die einzelnen Zehen und lege sie in eine große Rührschüssel aus Metall. Decke die Schüssel mit einer weiteren Metallschüssel derselben Größe ab. Halte die beiden Schüsseln zusammen und schüttle sie zehn Sekunden lang kräftig. Nimm die obere Schüssel herunter und hole die geschälten Knoblauchzehen heraus.  Du kannst auch ein großes Weckglas mit einem Deckel benutzen, falls du keine zwei Rührschüsseln aus Metall derselben Größe hast. Fülle die geschälten Knoblauchzehen in einen Mixer um. Füge einen Viertelliter (250 ml) Wasser hinzu und setze den Deckel auf den Mixer. Püriere die Mischung etwa eine Minute lang, bis der Knoblauch fein gehackt ist.  Falls du keinen Mixer hast, kannst du auch ein Handrührgerät benutzen. Hacke den Knoblauch andernfalls mit einem Messer oder einer Knoblauchpresse und verrühre ihn dann mit dem Wasser. Püriere die Mischung ungefähr eine zusätzliche Minute lang, bis der Knoblauch sich verflüssigt hat. Die Seife hilft der Mischung dabei, im Garten am Laub zu haften, fungiert aber auch selbst als Pestizid.  Du kannst irgendeine Flüssigseife verwenden, die du möchtest, wie etwa Geschirrspülmittel oder Handseife. Fülle die pürierte Mischung in ein sauberes Weckglas um und schraube den Deckel darauf. Lasse die Mischung mindestens zwölf und bis zu 24 Stunden lang auf der Arbeitsplatte stehen. Je länger die Mischung zieht, desto mehr Zeit hat der Knoblauch, um das Wasser mit beißenden Schwefelverbindungen zu durchziehen. Lege ein feinmaschiges Sieb mit einem Seihtuch aus und halte es über eine Schüssel. Gieße die Mischung ins Sieb, um die Knoblauchstücke zu entfernen. Drücke das Seihtuch etwas aus, um so viel Flüssigkeit wie möglich daraus zu entfernen.  Die Mischung zu sieben hindert den Knoblauch daran, die Düse deiner Sprühflasche zu verstopfen. Stecke einen Trichter in die Öffnung einer sauberen Sprühflasche. Gieße die Knoblauch-Flüssigkeit in die Sprühflasche.  Nimm den Trichter heraus und schraube den Deckel auf. Benutze das Mittel nach Bedarf, um Ungeziefer und Pilze im Garten unter Kontrolle zu halten.  Bewahre die Mischung im Kühlschrank auf und verbrauche sie innerhalb einer Woche.

english_section_name: Making a Basic Garlic Spray


summary: Saug die Jalousien ab. Staub die Jalousien ab. Wisch die Lamellen mit Wasser und Essig ab.

document: Dreh sie zunächst zu und verwende dann den Bürstenaufsatz deines Staubsaugers, um eine Seite der Jalousie vorsichtig abzusaugen. Dann dreh sie komplett in die andere Richtung, damit du die andere Seite absaugen kannst. Du kannst Jalousien aus jedem Material absaugen. Benutz dafür keinen Staubwedel, der den Staub nur aufwirbeln würde, sondern ein Mikrofasertuch, einen Lappen oder sogar eine alte Socke. Halt das Tuch sicher in einer Hand und greif mit der anderen eine Lamelle nach der anderen und wisch sie von vorn und hinten ab. Staub die Jalousien auf diese Weise alle ein bis zwei Wochen ab, damit sich der Staub nicht festsetzt. Misch zu gleichen Teilen warmes Wasser und Essig in einer Schüssel. Tauch einen Lappen, eine Socke oder ein Mikrofasertuch in die Mischung und wring es aus. Fass mit dem Tuch in der Hand um die einzelnen Lamellen und reib hin und her, um sie von beiden Seiten gleichzeitig zu reinigen.  Das funktioniert bei Lamellen aus Metall ebenso wie bei solchen aus Plastik, echtem Holz oder Holzimitat. Lamellen aus Holz solltest du nicht zu nass machen und nach dem Abwischen mit einem sauberen Handtuch abtrocknen.

english_section_name: Cleaning Your Blinds While They’re Hanging

summary: Nimm die Jalousie ab. Bereite das Bad vor. Für weiße Jalousien kannst du heißes Wasser und Bleiche benutzen. Leg eine Jalousie in die Wanne. Trockne die Jalousie.

document: Dreh sie zu, bevor du sie abnimmst, dann kannst du sie besser putzen. Wenn du mehrere Jalousien am gleichen Tag putzen willst, beschrifte sie leicht mit einem Bleistift. Wenn du sie wieder aufhängst, kannst du die Beschriftung abwischen. Leg Jalousien aus Stoff oder Holz niemals ins Wasser! Lass deine Badewanne etwa 15 cm hoch mit Wasser volllaufen. Gib ein paar Tropfen Spülmittel hinzu. Ist die Jalousie extrem schmutzig, kannst du auch etwa 250 ml Essig hinzugeben. Gib drei bis vier Esslöffel Bleiche in das heiße Wasser in deiner Wanne. Verwende in diesem Fall kein Spülmittel und keinen Essig. Trag Handschuhe, wenn du mit Bleiche arbeitest und achte darauf, dass Kinder und Haustiere nicht in die Nähe der Wanne kommen. Beweg das Wasser herum, damit das Spülmittel aufschäumt. Nimm eine weiche Bürste, einen Schwamm oder einen Lappen und reib die Lamellen damit ab, wenn sie besonders schmutzig sind. Lass die Jalousie etwa eine Stunde lang einweichen. Danach kannst du das Wasser ablassen und die Jalousie mit klarem Wasser abspülen. Diese Methode eignet sich für Jalousien aus Metall oder Holzimitat. Nachdem du die Jalousie abgespült hast, schüttle sie sanft, um möglichst viel Wasser zu entfernen. Dann leg sie auf saubere Handtücher und tupf sie trocken. Häng sie zum Schluss vorsichtig wieder auf, dreh sie auf und lass sie an der Luft trocknen. Reinige auf diese Weise nacheinander alle deine Jalousien, die es nötig haben.

english_section_name: Soaking Your Blinds in the Bathtub

summary: Nimm die Jalousie ab. Spritz die Jalousie mit dem Gartenschlauch ab. Wisch die Jalousie mit einer Mischung aus Wasser und Essig ab. Trockne die Jalousie.

document: Befolg dabei die obige Anleitung. Dann bring die Jalousie nach draußen und leg sie auf eine Plane oder einen alten Duschvorhang. Du kannst sie auf die Wiese oder auf den Rasen legen. Diese Methode ist gut geeignet, wenn deine Jalousie zu groß für die Badewanne ist. Sei dabei vorsichtig und tränk die Jalousie nicht. Wenn du sie öffnest, musst du nur einmal sprühen. Lässt du sie aus Gründen der Stabilität geschlossen, musst du sie umdrehen und von der anderen Seite ebenfalls reinigen. Tauch einen Lappen, eine alte Socke oder ein Putztuch in die Lösung und reib damit jede einzelne Lamelle von beiden Seiten ab. Wenn du draußen keinen Essig verwenden willst, nimm eine biologisch abbaubare Seife. Spül die Jalousie mit dem Gartenschlauch ab. Leg sie auf ein paar Handtücher und tupf das Wasser ab. Such dir dafür eine saubere Stelle auf deinem Rasen und leg ein paar saubere Handtücher aus, auf denen die Jalousie vollständig trocknen kann. Alternativ kannst du sie auch vorsichtig über einen Zaun oder ein Geländer hängen. Zum Schluss kannst du sie wieder ins Haus bringen und aufhängen.

english_section_name: Washing Your Blinds Outside


summary: Finde den aktiven Maulwurfshügel. Flute den Maulwurfshügel mit Wasser. Halte einen Eimer bereit, um einen entkommenden Maulwurf zu fangen. Kontaktiere einen Wildhüter oder jemanden, der sich in diesem Gebiet auskennt, sei es eine Tierschutzorganisation oder ein Tierarzt, um zu erfahren, wo du den gefangenen Maulwurf aussetzen kannst.

document: Frische Erdhaufen zeigen dieses an. Die Öffnung des Hügels ist auch gleichzeitig die Öffnung zu den Tunneln, die du mit Wasser flutest. Wenn du die Tunnel flutest, wird Erde durchgespült und treibt den Maulwurf heraus. Stecke die Spitze des Schlauchs in die Öffnung des Hügels und drehe das Wasser auf. Das Wasser sollte nicht zu schnell laufen, da sich die Tunnel nicht zu schnell mit Wasser füllen sollen. Du möchtest den Maulwurf auf eine Weise täuschen, dass er denkt, dass seine Tunnel mit Wasser geflutet werden, und er versucht, auf andere Weise zu entkommen. Du musst an anderen Maulwurfshügeln in der Nähe bereit sein, den Maulwurf zu packen, wenn er versucht zu entkommen, und ihn in einen Eimer setzen. Ein Eimer ist ein sicherer Container für den Maulwurf und stellt sicher, dass er nicht entkommen und sich wieder in deinen Garten graben kann. Trage beim Anfassen von Maulwürfen immer Schutzhandschuhe. Ihre scharfen Zähne können durch die Haut stechen. Wie bereits erwähnt, kann es hierbei Einschränkungen geben, also informierst du dich am besten gut.

english_section_name: Flooding the Mole Tunnels

summary: Finde einen neuen Tunnel oder Erdhügel. Nähere dich dem Tunnel oder Hügel. Grabe den Maulwurf mit dem Spaten aus. Kontaktiere einen Wildhüter oder jemanden, der sich in diesem Gebiet auskennt, um zu erfahren, wo du den gefangenen Maulwurf aussetzen kannst.

document: Bei einem neuen Tunnel gräbt sich ein Maulwurf vermutlich ziemlich oft durch. Du kannst neuere Hügel an frisch aufgeworfener Erde erkennen. Die Tunnel führen immer vom Hügel weg, taste also nach weicheren Grasstellen, die sich vom Hügel weg erstrecken. Sieh früh am Morgen oder am Abend häufig nach dem Hügel, um zu sehen, ob du irgendwelche Bewegungen direkt unter der Erdoberfläche sehen kannst. Maulwürfe graben meistens früh am Morgen und am Abend, daher ist dies die beste Zeit, um nach ihnen Ausschau zu halten. Warte und beobachte, ob du Bewegungen erkennen kannst, während sich ein Maulwurf durchgräbt. Wenn du Bewegungen siehst, nähere dich dem Tunnel oder Hügel sehr langsam, um den Maulwurf nicht zu warnen. Achte darauf, dass du bei dieser Methode Schutzhandschuhe trägst. Du musst den Maulwurf mit den Händen anfassen und möchtest nicht, dass er dich beißt. Stich mit dem Spaten oder einer Schaufel hinter dem Maulwurf etwa 15 bis 20 cm tief in die Erde. Wenn du hinter dem Maulwurf in die Erde stichst, verhinderst du, dass der Maulwurf entkommt, während du ihn aus dem Boden holst. Wenn du den Maulwurf erfolgreich ausgegraben hast, packe ihn schnell mit der Hand und setze ihn in einen Eimer. Lasse ihn sich nicht wieder in die Erde graben.  Dies kann eine tierfreundliche Möglichkeit sein, einen Maulwurf aus deinem Garten zu entfernen, kann aber große Löcher in deinem Garten hinterlassen.  Es besteht allerdings auch die Wahrscheinlichkeit, dass du das Tier versehentlich verletzt. Wie bereits erwähnt, kann es Einschränkungen geben, die hier eine Rolle spielen.

english_section_name: Digging up the Mole

summary: Finde Tunnel von Maulwürfen. Bestimme, ob der Tunnel aktiv ist. Setze einen Teil des Tunnels frei. Stelle eine Falle auf. Bedecke die Falle mit einem großen Eimer, um zu verhindern, dass Kinder und ältere Menschen an die Stelle kommen. Entferne die Falle. Entsorge den Maulwurf.

document: Suche nach einem Maulwurfshügel. Einen Maulwurfshügel erkennst du an frisch aufgeworfener Erde. Die Tunnel führen vom Maulwurfshügel weg, taste also nach Stellen um den Hügel herum, die sich weicher anfühlen. Maulwürfe graben ihre Tunnel gerne an Dingen wie Zäunen oder anderen Barrieren entlang, suche also entlang solcher Strukturen in deinem Garten, um die Tunnel zu finden. Tritt auf den Tunnel, um ihn auf beiden Seiten in einem Teil zum Einsturz zu bringen. Erde sollte den Durchgang des Tunnels bedecken. Lasse den eingestürzten Tunnel einen Tag und schau dann, ob die eingestürzte Erde wieder ausgegraben wurde. Wenn ja, dann weißt du, dass der Tunnel aktiv ist. Grabe mit einer Gartenschaufel einen Teil des Tunnels frei. Bevor du die Falle in den freigelegten Bereich stellst, klopfe die Erde unten fest, so dass der Maulwurf sich nicht unter der Falle hindruchgraben kann. Du solltest den Tunnel auch wieder locker mit Erde bedecken, damit der Maulwurf sich weiter durchgräbt und in die Falle gerät. Es gibt viele verschiedene Arten von Maulwurfsfallen. Die meisten unterscheiden sich in der Art, wie der Maulwurf gefangen wird, aber fast alle töten ihn dabei. Zum Beispiel gibt es Bügelfallen, Harpunenfallen und Schlaufenfallen, um einmal welche zu nennen.  Lies dir sorgfältig die Anleitung für die Fallen durch, um herauszufinden, was die beste Möglichkeit ist, um diese aufzustellen. Ändere die Einstellungen an der Falle, damit der Auslöser wirklich empfindlich ist. Wenn du weißt, wie du die Falle öffnest und aufstellst, stelle sie im ausgesparten Teil des Tunnels auf.  Stelle eine Bügelfalle in der Mitte des Tunnels auf und lege die Bügel um locker festgeklopfte Erde. Lasse den Bereich zwischen den Bügeln offen und frei. Die Bügel sollten sich über den Durchgang des Tunnels erstrecken und etwa 2,5 cm in den Boden gedrückt werden. Spanne die Falle entsprechend der Anweisungen. Stelle eine Harpunenfalle über dem Durchgang des Maulwurfstunnels so auf, dass beide Beine der Falle zu beiden Seiten des Tunnels in den Boden gedrückt sind. Drücke die Beine der Falle vorsichtig in den Boden und positioniere die Auslöserplatte (das quadratische, flache Metallstück) direkt auf der Erde. Spanne die Falle, in dem du den Bügel hochziehst. Grabe für eine Schlaufenfalle von oben ein Loch in den Tunnel. Grabe das Loch etwas tiefer als der Tunnel ist, aber in der gleichen Breite. Bringe die Schlaufe so im Tunnel an, dass sie der Richtung und dem Winkel des Tunnels genau folgt. Stopfe die offene Seite der Falle (vor der Schlaufe) lose mit Erde voll, so dass der Maulwurf sich weiter durch den Tunnel gräbt und in die Falle geht. Der Eimer trägt außerdem auch dazu bei, dass  kein Licht in den Tunnel gelangt, so dass der Maulwurf weitergräbt. Sieh jeden Tag nach der Falle, um zu sehen, ob du einen Maulwurf gefangen hast. Wenn die Falle schließlich ausgelöst und der Maulwurf gefangen wurde, entferne sie mitsamt dem Tier. Wenn du nach zwei Tagen keinen Maulwurf gefangen hast, stelle die Falle an einer anderen Stelle auf. Es gibt viele Gründe, aus denen es passieren kann, dass dir kein Maulwurf in die Falle gerät - veränderte Gewohnheiten beim Graben, eine zu starke Störung des Tunnels, eine falsch aufgestellte Falle, aber du wirst es über Versuch und Irrtum herausfinden und dir überlegen müssen, deine Falle woanders aufzustellen. Greife den Maulwurf mit einer Plastiktüte um deiner Hand. Wende die Plastiktüte, während du den Maulwurf hältst, und lasse ihn hineinfallen. Binde die Tüte zu und gib den Maulwurf zum Müll.

english_section_name: Setting a Trap


summary: Wähle die richtigen Schuhe. Nutze Schmuck, um das kleine Schwarze aufzuhellen. Trage zu dem schwarzen Kleid einen Gürtel. Kombiniere das Kleid mit einem Schal. Suche eine passende Tasche aus. Hüte und Haar-Accessoires gehören auch auf die Liste möglicher Kombinationsmöglichkeiten, um das kleine Schwarze aufzupeppen.

document:
Das kleine Schwarze mit den richtigen Schuhen zu kombinieren ist für diesen Look unerlässlich, weil die Schuhe durch eine andere Farbe oder einen anderen Stil das Kleid ergänzen können. Schuhe, die man zu einem kleinen Schwarzen trägt, sollten von sehr guter Qualität sein, da sie ein wesentlicher Bestandteil des Looks sind und sie die Aufmerksamkeit durch den Hintergrund des schwarzen Kleides auf sich ziehen werden.  Versuche es mit ganz schwarzen und schmucklosen, flachen Schuhen für einen legeren Look, der im Büro oder bei einer informellen Veranstaltung angebracht ist. Auch Slingbacks im Chanel-Stil sind eine gute Kombinationsmöglichkeit für den Tag.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Klassische Abendschuhe, die gut zu einem schwarzen Kleid passen, sind Ballerinas, Slingback-Sandalen mit einer einzigen Schnalle oder Pumps.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Trage eine kräftige Farbe wie beispielsweise Rot, um den Look aufregender zu gestalten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Das kleine Schwarze bietet eine wundervolle Kulisse, um deine liebsten Schmuckstücke vorzuführen.  Ergänzungen, die gut passen, sind Halsketten, deren Form zum Ausschnitt deines Kleides passt, eine am richtigen Platz angebrachte Brosche oder eine Hochsteckfrisur mit Hängeohrringen. Die Liste ist beinahe endlos, da es unendlich viele Kombinationsmöglichkeiten gibt!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ein WENIG Glitzer durch Modeschmuck kann toll aussehen und ist perfekt für den Abend.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du Halsketten, Broschen oder andere Schmuckstücke mit Diamanten besitzt, dann nutze die dunkle Kulisse, um die Diamanten erstrahlen zu lassen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Trage Perlen. Wenn du ein Etuikleid trägst, dann ergeben Perlen mit weißen Satinhandschuhen und runden Pumps einen anbetungswürdigen Look, wie bei der romantischen Audrey Hepburn. Trage aber keine spitzen Schuhe dazu, da sie zu heftig für einen so romantischen Retro-Look wären.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vorausgesetzt, dass der Stil des Kleides einen Gürtel zulässt, kann der Gürtel einen tollen Kontrast zu dem kleinen Schwarzen bilden. Wähle den Gürtel nach Farbe, Material, Glanz oder Muster. Du musst nur darauf achten, das ser wirklich gut zu dem Kleid passt – kontrolliere den Look nochmals im Spiegel. Wenn du gerne Schals trägst, kann das eine sehr schöne Kombination zu dem schwarzen Kleid darstellen. Wähle einen Print oder ein Muster, das zu den anderen Accessoires passt und achte darauf, dass der Schal von guter Qualität ist, etwa wie ein Seidenschal. Ein Seidenschal kann eine elegante Ergänzung zu einem ganz schwarzen Kleid sein. Versuche es mit einem ganz einfachen Paar schwarzer Pumps (vorzugsweise mit runder Spitze) in Kombination zu Hängeohrringen und einem Schal aus Dupionseide. Die Ohrringe und der Seidenschal sehen in warmen und zueinander passenden Farben toll aus. Auch in diesem Fall gilt: die Tasche wird auffallen, da das Schwarz als Kulisse für alles dient, was du in der Hand hältst, achte also darauf, dass du die Tasche als Teil des Looks behandelst. Die Tasche muss nicht zu den Schuhen oder zu den anderen Accessoires passen, sie sollte sich aber gut in das Farbschema einfügen.  Durch eine kleine Clutch erreicht man einen tollen, unauffälligen Look. Versuche es mit einer kräftigen oder glänzenden Farbe, um das Kleid am Abend schicker zu kombinieren.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Eine Handtasche sollte von guter Qualität und sauber sein.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Eine größere Handtasche kann zu legeren Looks passen, wenn sie in einem guten, sauberen Zustand ist.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ein gut platzierter Hut kann für spezielle Anlässe angemessen sein, etwa beim Pferderennen, royalen Treffen und an sehr warmen Tagen. Ein gut platzierter Haarreif, Blumen, Haarschmuck oder einfache Bänder können viel dazu beitragen, das kleine Schwarze nett zu kombinieren.

english_section_name: Accessorize

summary: Trage das Kleid, anstatt dass es dich trägt.

document: Schwarz ist die ultimativ klassische Farbe und am einfachsten zu kombinieren und wenn du es richtig trägst, kannst du damit nichts falsch machen. Dennoch steht Schwarz nicht jedem. Es kann beispielsweise Menschen mit blasser Haut noch blasser aussehen lassen und manche Leute fühlen sich darin auch einfach zu düster und mürrisch.    Das bedeutet aber dennoch nicht, dass du schwarze Kleider meiden solltest. Wenn schwarz dir nicht steht, dann achte darauf, dass das Kleid so weit wie möglich von deinem Gesicht fernbleibt (etwa indem du einen tiefen Ausschnitt und Spaghettiträger anstelle von Ärmeln trägst). So wirst du nicht zu blass im Gesicht aussehen, kannst aber dennoch von der Eleganz, Einfachheit der schwarzen Kulisse profitieren.

english_section_name: Pick the Right Dress for the Right Occasion

summary: Trage passendes Make-up auf.

document: Zu einem schwarzen Kleid sollten all deine Accessoires einem Farbschema folgen. Dies gilt auch für das Make-up. Achte darauf, dass dein Nagellack, Lidschatten und Lippenstift zu deiner Kleidung passen. Alternativ kannst du mittels Make-up auch einfach nur die besten Eigenschaften deines Gesichts betonen und so den ganzen Look lebendiger gestalten.

english_section_name: Don't Forget Makeup


summary: Finde einen Ort, wo Hamster verkauft werden. Wähle einen gesunden Hamster aus. Überlege dir, welche Größe dein Hamster haben soll. Überlege dir, welche Farbe dein Hamster haben soll. Frage, ob du deine Hand in den Hamsterkäfig halten darfst.

document: Wenn du einen pelzigen Hamsterfreund haben möchtest, suche dir ein Exemplar in einer Zoohandlung, bei einem Züchter (wenn du nach einer bestimmten Fellfarbe suchst) oder aus dem Tierheim aus. Hamster sind relativ günstig im Preis. Du wirst viel mehr Geld für seine Spielsachen, den Käfig und die Gesundheitsversorgung ausgeben. Ein gesunder Hamster sollte saubere Ohren, ein sauberes und trockenes Hinterteil, einen kleinen, runden Bauch und klare, leuchtende Augen haben. Er sollte keine kahlen Stellen oder Beulen haben (außer den Duftdrüsen an seinen Beinen, die oft fälschlicherweise für Schnitte oder Verkrustungen gehalten werden) und die Zähne sollten gesund sein, d. h. nicht zu lang oder nach oben gedreht. Wenn der Hamster um den After feuchtes Fell hat, dann musst du vorsichtig sein. Denn das könnte ein Anzeichen eines „Wet-Tail-Syndroms“ (feuchter Schwanz) sein – einer bakteriellen Erkrankung, die sich durch den Kontakt mit anderen Hamstern verbreitet. Man kann diese Krankheit mit Antibiotika behandeln. Wenn du dir aber gerade einen Hamster aussuchst, finde einen gesunden. Goldhamster werden ausgewachsen ca. 13 - 18 cm lang, Campbell Zwerghamster und Winterweiße Zwerghamster werden ca. 8 – 10 cm. Chinesische Hamster kommen auf ca. 10 – 13 cm und Roborowski Hamster erreichen gerade einmal um die 7,5 cm. Goldhamster sind meist goldbraun, es gibt sie aber auch in anderen Farben. Campbell Zwerghamster sind meist graubraun mit einem schwarzen Streifen auf dem Rücken und einem weißen Bauch. Winterweiße Zwerghamster sind weiß mit Schattierungen in Rosa oder Grau. Roborowski Zwerghamster sind sandfarben mit weißem Bauch und Chinesische Hamster sind dunkelbraun mit elfenbeinfarbenem Bauch. Wenn die Angestellten oder der Züchter (je nachdem wo du bist) das nicht wollen, bitte darum, dass er/sie das tut. Du solltest nämlich keinen Hamster kaufen, der aggressiv beißt oder kratzt. Kaufe auch keinen extrem ängstlichen Hamster, z.B. einen der wegrennt, sich versteckt und nicht wiederkommt. Ein Tier, das schnuppert aber nicht gleich in die Hand klettert, ist eine gute Wahl. Ein neugieriger Hamster, der zart in deine Hand zwickt, um sie zu testen (so wie es Welpen tun) ist auch eine gute Wahl.

english_section_name: Purchasing a Hamster

summary: Lass den Hamster allein, damit er sein neues Zuhause erkunden kann. Stelle dich allmählich vor. Fange mit dem Zähmen an. Respektiere seinen Schlafrhythmus.

document: Wenn du ihn das erste Mal nach Hause bringst, setze ihn mit frischem Futter und Wasser in den Käfig und lass ihn in Ruhe. Decke den Käfig mit einem leichten Tuch ab, so dass er den Käfig oder sein Habitat ungestört erkunden kann. Es sollte ausreichend Futter, Wasser und Spielzeug vorhanden sein, so dass der Hamster ein paar Tage beschäftigt ist. Denn während der Anfangsphase solltest du dem Hamster nicht nahe kommen. Wenn es Kinder, Freunde oder Gäste im Haus gibt, achte darauf, dass sie das Tier nicht stören. Nachdem du den Hamster für ca. drei Tage in Ruhe gelassen hast, könnt ihr euch bekanntmachen. Wenn du dich dem Käfig näherst, sprich mit sanfter Stimme, um deine Anwesenheit anzukündigen. Dein Hamster ist anfangs vielleicht nervös. Denke daran, dass er oder sie noch nicht an dich gewöhnt ist, hab Geduld. Erledige Dinge, die du täglich tun wirst, wie das Futter und Wasser zu wechseln, altes Spielzeug zu entfernen und neues hineinzulegen. Entferne auch schmutzige Streu. Dein Hamster wird sich an deine Hand im Käfig gewöhnen. In der zweiten Woche kannst du damit anfangen, kurze Phasen zum Zähmen einzuführen. Die meisten Hamster sind in den frühen und späten Abendstunden und während der ganzen Nacht aktiv. Lerne den individuellen Tagesablauf des Tiers und zähme es, wenn es am aktivsten ist.  Halte deine Hand in den Käfig, um den Hamster zu zähmen. Lass ihn an der Hand schnüffeln und sie erkunden. Wenn der Hamster zart und ohne Aggression hinein zwickt, ziehe deine Hand vorsichtig zurück. Lass ihn dann aber sofort wieder die Hand erforschen. So lernt das Tier, dass es nicht in die Hand beißen, sie aber auch nicht fürchten soll. Nimm als nächstes Leckerlis in die Hand. Eine Samenmischung eignet sich dafür gut, denn als Ergänzung zum normalen Futter in Pellet- oder Blockform liebt er diese Nahrung. Dein Hamster sollte sich daran gewöhnen, auf deine Hand zu klettern und lernen, dass er auf die Hand klettern kann. Dann solltest du das Leckerli langsam höher in die Hand legen, so dass der Hamster sich beim Klettern zusehends wohl fühlt. Wenn dein Hamster gute Fortschritte macht, lasse ihn auf deine Hand klettern und gib ihm danach sofort ein Leckerli. So verbindet das Tier deine Hand mit etwas Gutem. Dann lass ihn auf deine Hand klettern und hebe sie ein kleines Stückchen vom Käfigboden ab. Vielleicht reagiert dein Hamster anfangs ängstlich, wenn du aber mit sanfter Stimme sprichst und weitere Leckerlis anbietest, wird er sich wohler fühlen. Setze dich dabei auf den Boden, denn falls dein Hamster von der Hand abspringen will, könnte er sich bei einem Sprung aus 15 bis 20 cm Höhe verletzen. Auch wenn Hamster nachtaktiv sind, sie huschen auch tagsüber herum, um Futter u.ä. zu finden. Er mag wach aussehen, will aber wahrscheinlich nicht spielen – außer, er zeigt es dir. Genauso gilt es, den Kontakt anderer zum Hamster zu minimieren. Zuerst einmal soll er zu dir eine Bindung aufbauen. Er kann später weitere Freundschaften schließen. Jetzt muss er lernen, dass du sein Kamerad bist und ihm niemals weh tun wirst.

english_section_name: Acclimating Your Hamster

summary: Wähle den passenden Käfig. Stelle den Käfig an einen sicheren Ort. Achte darauf, dass dein Hamster nicht fliehen kann. Die territorialen Instinkte deines Hamsters verstehen. Sorge für die Streu deines Hamsters.

document: Der Hamsterkäfig sollte mindestens eine Grundfläche von 0,5 m², also ca. 100 cm × 50 cm haben. Ein Glasaquarium (das die genannte Mindestgröße hat) ist ein großartiges Zuhause für einen Hamster. Der Nachteil daran ist die mangelnde Ventilation. Deshalb sollte der Deckel aus Drahtgeflecht bestehen, damit die Luft zirkulieren kann. Achte darauf, dass ein Glaskäfig nicht direkt in der Sonne steht, da das Glas die hellen Strahlen verstärkt und der Hamster so überhitzen könnte. Wenn du sie nicht gebraucht bekommst, sind Aquarien allerdings teuer. Du kannst keinen Drahtkäfig kaufen, der eine gute Luftzirkulation hat. Achte darauf, dass es dort eine gute Ventilation gibt. Stelle den Käfig nicht direkt vor ein heißes Fenster. Suche ein ruhiges Plätzchen, an dem keine anderen Haustiere wie Hunde oder Katzen sind. So verringerst du den Stress deines Hamsters. Deine Hunde oder Katzen sollten niemals mit dem Hamster interagieren. Du würdest staunen, wie schlau Hamster sind, wenn es ums Fliehen geht. Deshalb sollten alle Löcher gut verschlossen sein und es sollte keine Teile geben, die vom Hamster geöffnet werden können. Ein Goldhamster sollte allein gehalten werden. Ab der 5. - 8. Woche werden sie territorial und sie kämpfen oft bis zum Tod, wenn ein anderer Hamster am selben Ort gehalten wird. Viele Zwerghamster können zusammengehalten werden, wenn sie schon als Jungtiere eine Bindung zueinander aufgebaut haben. Allerdings darfst du dich nicht wundern, wenn eines Tages ein Hamster totgebissen wurde.  Die drei Zwerghamsterarten (Campbell Zwerghamster, Winterweißer und Roborowski Zwerghamster) können allein oder in Paaren gehalten werden, wenn sie einander angemessen bekanntgemacht wurden. Mische die Arten nicht, wenn es um Paare geht. Paare, die Nachwuchs bekommen sollen, sollten nicht permanent zusammen gehalten werden. Sie könnten kämpfen und sich verletzen. Du solltest auf dem Boden mindestens 30 cm Streu einfüllen. Späne aus Pinien- oder Zedernholz sind für Hamster nicht geeignet, denn sie können ihrer Gesundheit schaden. Diese Späne können Atemprobleme verursachen und sie enthalten schädliche Öle. Späne aus Espenholz enthalten diese Öle nicht, weshalb sie gut für einen Hamster geeignet sind. Nimm keine Watte als Unterlage. Sie kann sehr gefährlich für den Hamster sein, denn er kann sie nicht verdauen. Außerdem kann sie sich um die Extremitäten wickeln und die Blutzufuhr abschneiden. Das könnte tödlich für deinen Hamster enden.Streu aus Papier ist in Ordnung. Sogar Toilettenpapier eignet sich gut als Nestmaterial, es sollte nur ohne Duftstoffe sein.

english_section_name: Setting Up Your Hamster's New Home

summary: Setze deinen Hamster an einen sicheren Ort. Reinige den Käfig gründlich. Spüle den Käfig danach gründlich und lasse ihn trocknen. Erneuere die Streu, aber nur zur Hälfte, sonst ist es viel zu viel Stresssituationen für den HAMSTER.

document: Setze das Tier in seinen Hamsterball oder in den Laufstall, während du sein Zuhause saubermachst. Das braucht seine Zeit und du wirst dafür beide Hände benötigen. Versuche nicht, den Hamster in einer Hand zu halten und mit der anderen sauberzumachen. Das wäre weder für die Reinigung noch für den Hamster gut. Nimm ein normales Spülmittel in Wasser. Sogar kleinste Spuren eines anderen Mittels (wie Handseife) könnten schlecht für deinen pelzigen Freund sein. Du kannst auch speziell für Hamster oder Nagetiere hergestellte Mittel nehmen. Du bekommst sie in den meisten Zoohandlungen. Du kannst seinen Bereich auch mit einer Lösung aus Essig reinigen. Alle Wasserreste sollten verdunstet und jegliches Reinigungsmittel entfernt sein. Hamster haben sehr empfindliche Nasen und der Geruch von Essig oder Seife würde sie stören.

english_section_name: Cleaning Your Hamster's Home

summary: Besorge dir ein passendes Hamsterrad. Dein Hamster sollte viel Spielzeug zum Herumtollen haben. Baue ihm einen Laufstall.

document: Die Räder, die es in den Käfigen gibt, sind meistens zu klein und nicht gut für den Rücken des Tiers. Es ist eindeutig zu klein, wenn sich der Rücken nach oben beugt. Kaufe eines, das mindestens 20 cm Durchmesser für einen Zwerghamster und 28 cm für einen Goldhamster hat. Du kannst gern auch ein noch größeres besorgen. Toilettenpapierrollen, leere Kosmetikkartons, Röhren, Tunnel, Kartons als Nest und Spielzeug für Hamster zum Nagen machen dem Tier Freude. Viele Halter geben ihrem Hamster nur das Hamsterrad und einen Ball. Das führt oft dazu, dass das Tier ungesunde Angewohnheiten entwickelt, z.B. hin- und herläuft und an den Käfigstangen nagt (wenn er in einem Drahtkäfig sitzt). Ein Hamster braucht mehr als ein Rad und einen Ball, um sich zu beschäftigen. Du solltest verschiedene Spielzeuge haben, die du austauschen kannst, so dass der Hamster sie spannend findet. Dein Hamster wird es lieben, außerhalb seines Käfigs herumlaufen zu dürfen. So ein Laufstall zum Spielen ist auch nützlich, wenn du den Käfig säubern willst und du den Hamster ausbruchssicher unterbringen musst. Du kannst eine Aufbewahrungsbox aus Plastik in deinem Haus verwenden oder einen Laufstall für Tiere, wie sie in Zoohandlungen verkauft werden. Achte darauf, dass es dort keine gefährlichen Gegenstände gibt, an die der Hamster heran kommt (wie Elektrokabel, die er ankauen könnte). Und der Ort sollte ausbruchssicher sein.

english_section_name: Getting Your Hamster to Exercise

summary: Füttere den Hamster jeden Tag. Es sollte immer Wasser zur Verfügung stehen. Gib feste Pellets oder Futter in Blockform. Verteile das Futter im Käfig und verstecke es in Spielzeug oder Tunneln. Vermeide „menschliche“ Nahrung. Gib ihm Leckerlis. Gib deinem Hamster einen Stock zum Kauen (Chewstick).

document: Dein Hamster sollte jeden Tag so viel Futter bekommen, dass er sich beide Backentaschen damit füllen kann. Das sind ca. 15 g beim Goldhamster und ca. 8 g für eine Zwergrasse. Du solltest dem Tier jeden Tag frisches Fressen bereitstellen. Hamster horten ihr Futter, d. h. sie haben geheime Vorratslager. Diese zu leeren kann für den Hamster sehr viel Stress bedeuten. Wenn du dir Sorgen machst, dass die Vorräte verdorben sind, entsorge das Futter und ersetze es durch frisches. Achte aber darauf, es genau dort hinzulegen, wo es war. Die Futterschale sollte aus Steingut oder Metall sein. Diese Materialien eignen sich gut, denn Plastik würde der Hamster einfach durchkauen. Hamster trinken generell nicht viel Wasser. Wenn er aber durstig ist, sollte es zur Verfügung stehen. Stelle das Wasser jedoch nicht in eine Flasche. Diese sind unhygienisch und führen bei deinem Hamster zu Haltungsschäden. Benutze besser einen Napf oder eine Schale. Wechsle das Wasser möglichst täglich, damit es frisch bleibt. Wechsle es spätestens jeden dritten Tag. Bei Samenmischungen können sich Hamster die leckersten, aber vielleicht weniger gesunden, Samen herauspicken. Gib Pellets oder Blöcke als Grundnahrungsmittel und Samenmischungen als Ergänzung. Der Hamster sollte eine gute Portion Pellets oder Blocknahrung zu sich genommen haben, bevor er Samenmischungen bekommt. Dein Hamster sollte danach suchen müssen. Wenn du es nur in eine Schale tust, wird der Hamster ggf. übergewichtig und will sich weniger bewegen. Das sind Sachen wie Süßigkeiten, Nudeln, rohes Fleisch oder roher Fisch, Zucker und Nachspeisen. Hamster können Diabetes bekommen. Nahrung, die du zwar nicht für zuckerreich hältst, kann jedoch schon zu viel Zucker für einen Hamster enthalten. Das könnte seiner Gesundheit schaden. Gib ihm zwei- oder dreimal die Woche Leckerlis. Hamster mögen gern Möhren, Gurke, Äpfel, Bananen, Paprika, Salat, Sellerie, Grünkohl, Blattkohl und Löwenzahn sowie eine Vielzahl anderes Obst und Gemüse. Einiges davon kannst du sogar täglich füttern. Leckerlis für Hamster bekommst du in Zoohandlungen, z.B. Joghurtchips und Schokoladendrops für Hamster, diese sind aber ungesund! Es gibt Holzklötze, an denen sie nagen können. Einige Dinge sind allerdings NICHT für Hamster geeignet: Zwiebeln, Mandeln, Bohnen, Kartoffeln, Kernobst, Avocados, Schnittlauch, Auberginen, Schalotten, Gewürze, Porree, Eisbergsalat, Tomaten und Zitrusfrüchte. Es gibt sie in verschiedenen Größen, Farben und Geschmacksrichtungen. Da Hamsterzähne ständig wachsen, muss er sie herunternagen. Dazu eignen sich diese Sticks sehr gut. Probiere verschiedene aus und teste, welche dein Hamster mag. Einige Hamster mögen sie gar nicht. In dem Fall wird dein Hamster wahrscheinlich an anderen Dingen in seinem Habitat nagen, z.B. an den Gitterstäben.

english_section_name: Providing Food and Water


summary: Nimm jeden Tag etwa 500 Kalorien zusätzlich zu dir. Vergrößere deine Portionen. Iss mehrere kleine Mahlzeiten, wenn große Portionen gar nichts für dich sind. Trink 30 Minuten vor einer Mahlzeit nichts mehr. Gönn dir vor dem Schlafengehen noch einen Snack. Reg deinen Appetit vor den Mahlzeiten an.

document: Normalerweise kann man ziemlich sicher und gesund etwa ein halbes bis ein Kilo pro Woche zunehmen. Um dieses Ziel zu erreichen, musst du jeden Tag etwa 500 Kalorien mehr zu dir nehmen als normal. Am gesündesten schaffst du das mit Lebensmitteln mit einer hohen Nährstoffdichte.  Damit du den Überblick darüber behältst, was und wie viel du isst, kannst du dir eine App wie SuperTracker oder MyFitnessPal herunterladen. Notier dir alles, was du isst, und wie viel Sport du treibst. Einmal pro Woche gibst du zusätzlich dein aktuelles Gewicht ein. Sprich mit deinem Arzt oder einem Ernährungsexperten darüber, wo dein Idealgewicht liegen würde. Du kannst es auch grob mit einem BMI-Rechner ausrechnen. Nimm dir ruhig noch einen Nachschlag oder pack dir gleich von Anfang an mehr auf den Teller. Wenn es dir schwerfällt, große Mahlzeiten zu schaffen, solltest du Snacks ausfallen lassen, damit du zu den Hauptmahlzeiten richtig Hunger hast.  Ist eine doppelte Portion trotzdem noch zu viel für dich, kannst du deine Portionen mit der Zeit nach und nach vergrößern. Fang mit einem Löffel Reis zusätzlich an oder leg dir eine Kartoffel mehr auf den Teller als sonst. Irgendwann wirst du dich an die größeren Portionen gewöhnen. Manche Leute können einfach nicht so viel auf einmal essen. Dann solltest du anstatt deine Portionen zu vergrößern einfach die Anzahl deiner Mahlzeiten auf bis zu sechs am Tag erhöhen. Das kann dann etwa Frühstück, Mittag und Abendessen sein und dazu noch drei Zwischenmahlzeiten.  Als Faustregel gilt hier, dass du alle drei bis vier Stunden etwas essen solltest solange du wach bist Flüssigkeiten füllen deinen Magen und machen es so noch schwerer, eine große Mahlzeit zu schaffen. Trink also am besten erst nach dem essen etwas. Wenn du noch eine Kleinigkeit isst, bevor du ins Bett gehst, kann dein Körper die zugeführten Kalorien vor dem Einschlafen nicht mehr verbrennen. Außerdem baut er während der Nacht mehr Muskeln auf. Ein Betthupferl versorgt deinen Körper also mit den nötigen Nährstoffen, um im Schlaf Muskelmasse zuzunehmen.   Wenn du gerne Nachtisch magst, heb ihn dir für kurz vor dem Schlafengehen auf. Du kannst dann noch eine Schale Fruchtsalat essen, eine Portion Eis oder ein paar Stücke Schokolade. Stehst du eher auf Herzhaftes, lass dir noch einen Teller Pasta oder Käse und Chips schmecken. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du dafür sorgen kannst, dass du vor dem Essen richtig Hunger bekommst. Diese Tricks können dir auch helfen, bei einer einzelnen Mahlzeit mehr zu essen. Probier es mal hiermit:   Mach vor den Mahlzeiten kurze Spaziergänge. Bewegung macht hungrig. Mach Essen, das dir schmeckt. Wenn du dein Lieblingsessen kochst, bekommst du schon beim Kochen Appetit und wirst auch mehr essen. Probier neue Rezepte aus. Bring Abwechslung in deinen Speiseplan und kitzle deine Geschmacksnerven. Iss in entspannter und gemütlicher Atmosphäre. Wenn du angespannt oder abgelenkt bist, wirst du nicht so viel essen wollen und können.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Iss Lebensmittel mit vielen Kalorien aber auch vielen Nährstoffen. In jeder Mahlzeit sollten drei Lebensmittelgruppen vertreten sein. Trink mehr anstatt mehr zu essen, wenn du Probleme mit dem vielen Essen hast. Pepp deine Mahlzeiten mit zusätzlichen Zutaten auf. Koch mit Öl und Butter. Nimm mehr Protein zu dir, um Muskeln aufzubauen.

document: Fastfood und Fertiggerichte haben zwar viele Kalorien, aber so gut wie keine gesunden Nährstoffe. Du willst jedoch keine leeren Kalorien, sondern gute Fette, Protein, Vitamine und Mineralstoffe.   In der Kategorie Getreide solltest du zu schweren Brotsorten wie Vollkorn und Pumpernickel greifen. Kleiemuffins, Vollkornweizenbrot und Weizenkeime sind ebenfalls gute Alternativen. Wobst darf auf deinem Speiseplan nicht fehlen. Bananen, Ananas, Rosinen, Trockenfrüchte und Avocados sind super. Grundsätzlich solltest du dich eher an stärkehaltige als an wasserreiche Früchte wie Orangen und Wassermelone halten, da sie mehr Kalorien und Nährstoffe enthalten. Greif bei Gemüse zu Erbsen, Mais, Kartoffeln und Winterkürbis. Wie beim Obst gilt auch bei Gemüse, dass du Stärke Wasser vorziehen solltest. Bei den Milchprodukten sind Käse, Eis, Frozen Yoghurt und Vollmilch am besten. Iss nicht einseitig, sondern kombiniere beim Essen immer Lebensmittel aus unterschiedlichen Kategorien. Auf diese Weise kannst du leichter mehr Kalorien zu dir nehmen.   Iss als zum Beispiel nicht einfach Toast. Streich Erdnussbutter darauf leg Bananenscheiben obendrüber. Oder beleg dein Toast mit Avocado und nimm dir dazu einen Becher Kefir. Wenn du morgens gerne Eier magst, mach doch mal Rührei mit Speck und Zwiebeln. Anstatt einfach einen Joghurt zu esse, kannst du noch etwas Müsli und ein paar Beeren darauf streuen. Manchmal fällt es dir vielleicht nicht so leicht, dich zu einem zusätzlichen Snack zu überwinden. Dann kannst du zwischen den Mahlzeiten auch einfach auf Getränke mit vielen Kalorien ausweichen.    Smoothies und Milchshakes sind ideal, besonders wenn sie mit reinem Fruchtsaft und fettarmer Milch zubereitet werden. Saft aus echten Früchten bringt zusätzliche Vitamine und Ballaststoffe mit. Milch und Eiweißshakes sind ebenfalls gute Optionen. Limo, Latte und süßen Tee darfst du in Maßen trinken. Du kannst dazu einfach hochkalorische und nährstoffreiche Lebensmittel oder Pulver zu deinen Lieblingsgerichten hinzufügen, damit sich die Kaloriendichte erhöht, ohne dass du dich danach überfressen fühlst. Hier sind einige tolle Ideen:   Rühr Milchpulver in deine Getränke, Suppen, Eintöpfe und Soßen. Streu Nüsse über deinen Salat oder dein Müsli. Rühr Leinsamen unter Salate, Müslis und Smoothies. Mach Käse auf Aufläufe, Suppen, Rührei, Salate und Sandwiches. Streich Butter, Nussbutter oder Frischkäse auf Toast, Cracker und Brötchen. Wenn du dein Essen in Öl und Butter anbrätst, erhöht sich die Kaloriendichte, ohne dass du mehr Essen auf dem Teller liegen hast. Gute Fette und Öle zum Kochen sind zum Beispiel:   Olivenöl, das pro 15 ml 119 Kalorien hat. Rapsöl, das auf 15 ml 120 Kalorien hat. Kokosöl, das auf 117 Kalorien pro 15 ml kommt. Butter, die in 15 ml 102 Kalorien hat. Muskeln wiegen mehr als Körperfett. Wen du Muskeln zulegst, kannst du also ganz leicht etwas an Gewicht gewinnen, ohne dabei dicker zu werden. Protein ist essenziell für den Aufbau von Muskelmasse.   Mageres Fleisch, Eier und Milchprodukte sind gute Proteinquellen. Noch besser und vegan sind Avocados, Nüsse, Hummus und Bohnen. Proteinriegel und Shakes eignen sich als Snacks recht gut. Damit bekommst du zusätzlich Protein und Nährstoffe.

english_section_name: Choosing the Right Foods and Drinks

summary: Behandle medizinische Probleme, die für dein Gewicht mitverantwortlich sein können. Konsultiere einen Ernährungsexperten. Hör mit dem Rauchen auf. Mach Krafttraining für den Muskelaufbau.

document: Bestimmte Medikamente oder Erkrankungen können die Gewichtszunahme erschweren. Wenn dies bei dir der Fall ist, solltest du dich erst einmal um dieses Problem kümmern. Sprich mit deinem Arzt, um den für dich richtigen Weg zu finden.  Wenn du offensichtlich grundlos an Gewicht verloren hast, solltest du ebenfalls zum Arzt gehen. Dann muss ausgeschlossen werden, dass eine Krankheit wie eine Schilddrüsen- oder Verdauungsstörung der Grund ist. Ein solcher Profi kann dir helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, mit dem du gesund zunehmen kannst. Er kann dir außerdem Rat geben, wie du deinen Appetit anregst.  Frag deinen Arzt, ob er dir einen Ernährungsberater empfehlen kann. Das Rauchen unterdrückt den Appetit und beeinträchtigt deinen Geruchs- und Geschmackssinn. Rede mit deinem Arzt über die besten Strategien zur Rauchentwöhnung. Er kann dir vielleicht sogar Medikamente verschreiben, die dir das Aufhören erleichtern.  Wenn du nicht ganz aufhören kannst, rauch wenigstens ein oder zwei Stunden vor den Mahlzeiten nicht. Es ist nicht der schnellste Weg, aber wenn du dein Gewicht langfristig erhöhen willst, ist es eine zuverlässige Möglichkeit. Durch Sport allgemein bekommst du mehr Appetit. Krafttraining ist eine besonders gute Idee, weil du durch den Muskelaufbau zusätzlich an Masse gewinnst.   Trainier mit Gewichten. Du kannst auch mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren, etwa Yoga oder Pilates machen. Übertreib es vor allem nicht mit Kardio oder aerobem Training, da dieses die Gewichtszunahme erschweren könnte. Wenn du durch Kraftsport Masse aufbauen willst, ist eine erhöhte Proteinaufnahme besonders wichtig. Gute Kraftübungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Overhead Presses, Bankdrücken, Langhanteltraining, Dips, Klimmzüge, Sit-Ups, Armbeugen, Beinpressen und Beinbeugen.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle


summary: Berücksichtige zusätzlichen notwendigen Stoff. Finde das Verhältnis für die Fülle heraus. Berechne die endgültige Breite und Höhe. Berechne die Länge in Metern. Wähle deinen Stoff aus. Achte auf Musterwiederholungen. Verstärke die Oberseite des Vorhangs, falls notwendig.

document: Zusätzlich zu der Größe deiner fertigen Vorhänge wirst du etwas zusätzlichen Stoff für andere Aspekte brauchen, wie Säume und Oberkante. Wie viel du hinzufügst, hängt von dem Stil des Vorhangs ab, den du machen möchtest.  Werden deine Vorhänge eine dekorative Oberkante haben? Du musst die doppelte Länge dieser Oberkante zu der endgültige Höhe deines Stoffes hinzufügen.  Wenn du vorhast, deinen Stoff zu säumen, füge viermal die Länge des Saums zu der erforderlichen Höhe und Breite hinzu. Ein gewöhnlicher 2 cm-Saum würde zum Beispiel 8 cm zu jeder Länge hinzufügen. Außer, wenn du flache Vorhangstoffe möchtest, wirst du etwas zusätzlichen Stoff brauchen, um Falten, Wellen oder geraffte Oberkanten zu berücksichtigen. Jeder Vorhangstil hat sein eigenes „Fülleverhältnis“, mit dem du deine endgültige Breite multiplizieren musst. Fülleverhältnisse für verschiedene Stile sind unter anderem:  Flache Vorhangstoffe = 1,0 Ösenvorhänge = 1,35 Gewellte Vorhänge = 2,2 Geraffte Oberkanten = 1,8 Bleistiftfalten = 2,0 Mittlerweile hast du eine Menge unterschiedlicher Zahlen, mit denen du arbeitest und könntest unsicher sein, wie du sie alle zusammenzählst. Verwende einen Stift und Papier, um deine Berechnungen aufzuschreiben.  Sagen wir du arbeitest mit einem 120 cm breiten und 90 cm hohen Fenster mit einer Vorhangstange, die 15 cm über dem Fenster hängt. Du möchtest gewöhnliche 10 cm breite Überlagerungen (sowohl senkrecht als auch waagerecht), 1,5 cm breite Säume und ein Fülleverhältnis von 1,8 mit gerafften Oberkanten. Du hättest gerne, dass dein Vorhang zwei Bahnen hat. Deine endgültige geschätzte Breite wäre: Die Breite (120 cm) mit der doppelten Überlagerung (10 cm). Dann würdest du diese Länge (140 cm) durch die Anzahl der Bahnen teilen (2). Als nächstes addierst du viermal den Saum (1,5 cm). Schließlich multiplizierst du die endgültige Zahl (76) mit dem Fülleverhältnis (1,8) und erhältst eine Breite von 136,8 cm. Das kann auch durch die Gleichung 1,8 x ((120 + 2 x 10)/2 + 4 x 1,5) ausgedrückt werden. Die endgültige geschätzte Höhe wäre viel einfacher: Addiere einfach die Höhe des Fensters (90 cm) zu viermal dem Saum (1,5 cm) zusammen mit der Überlagerung (10 cm) und dem Abstand der Vorhangstange zum Fenster (15 cm). In diesem Beispiel müsstest du 121 cm Stoff kaufen. Das kann auch als die Gleichung 90 + 4 x 1,5 + 10 + 15 ausgedrückt werden. Stoff wird normalerweise in Metern verkauft. Um herauszufinden, wie viele Meter du kaufen musst, multipliziere die endgültige Höhe mit der Zahl der benötigten Stoffbahnen. Teile diese Zahl dann durch 100 (ein Meter hat 100 Zentimeter). Runde die Zahl ein wenig auf. Im vorherigen Beispiel: Nimm die endgültige Höhe (121) und multipliziere sie mit der Anzahl an benötigten Bahnen (2). Teile diese Länge (242) durch 100 (2,42), also brauchst du mindestens 2,42 Meter Stoff. Die Gleichung, die hier eingesetzt wurde, wäre (121 x 2)/100 = 2,42 m. Diese Zahl würde man auf 2,50 m aufrunden. Stoff wird normalerweise in verschiedenen Breiten verkauft. Versuche, um die Sache leichter zu machen, einen Stoff mit einer Breite zu wählen, die nahe an der Breite deiner Vorhänge liegt. Es ist vollkommen in Ordnung, eine Breite zu verwenden, die ein paar Zentimeter breiter ist als die endgültige Breite, wähle aber auf keinen Fall eine, die kürzer ist. Wenn du Vorhänge mit mehreren Bahnen machst und einen Stoff ausgesucht hast, der ein Muster hat, solltest du darauf achten, dass das Muster an den Bahnen perfekt ausgerichtet ist. Dazu musst du deine Berechnungen leicht abändern. Beginne damit, die senkrechte Wiederholung des Musters zu bestimmen. Sie ist üblicherweise auf der Produktinformation des Stoffes angegeben. Teile deine endgültige Höhe durch die senkrechte Wiederholung. Wenn der entstehende Quotient keine ganze Zahl ist, musst du deine Meteranzahl anpassen.  Wir verwenden das vorherige Beispiel mit einer senkrechten Wiederholung von 32 cm: Teile die endgültige Höhe (121) durch die senkrechte Wiederholung (32), das ist 3,78125. Diese Zahl würde man auf 4 runden. Du musst deine Meteranzahl erneut berechnen, indem du vier Mal die senkrechte Wiederholung (oder 128) anstelle der endgültigen Länge berechnest. Die Anzahl der Meter, die du kaufen musst, wäre: (128 x 2)/100 = 2,56 Meter. Aufgerundet sind das 2,60 Meter. Du musst in diesem Fall also nur wenige Zentimeter mehr kaufen, als wenn der Stoff nicht gemustert wäre.  Wenn du diesen Schritt auslässt, wirst du am Ende Vorhänge haben, deren Muster nicht aufeinander passen. Wenn das die Optik ist, die du möchtest, dann mache es so. Allgemein sehen gemusterte Vorhänge, die nicht aufeinander abgestimmt sind, aber nachlässig und unprofessionell aus. In der Regel solltest du die Oberseite des Vorhangs mit einer zusätzlichen Stoffschicht oder einem Fixierstoff verstärken. Wenn du eine schmale Stange hast, die du durch einen Stofftunnel oben am Vorhang führst, kannst du diesen Schritt auslassen.

english_section_name: Determining Your Fabric Needs

summary: Nimm genau Maß. Bestimme die Höhe deiner Vorhänge. Bestimme die endgültige Breite. Entscheide dich, wie viele Bahnen du gerne hättest.

document: Fenster gibt es in unterschiedlichen Größen. Deswegen gibt es keine „Standard“-Längen und -Höhen. Verwende ein Maßband aus Metall, um von einer Seite des Fensters zur anderen zu messen. Das ist die Breite des Fensters. Miss dann das Fenster von oben nach unten. Das ist seine Höhe. Du wirst wahrscheinlich ein paar Zentimeter zu den Maßen des Fensters hinzufügen müssen, das hängt aber von ein paar Faktoren ab:  Im Allgemeinen reichen Vorhänge zehn Zentimeter unter das Fenster. Wenn du gerne diesen Stil bei deinem Vorhang haben möchtest, füge einfach zehn Zentimeter zu der fertigen Höhe hinzu. Wenn du gerne bodenlange Vorhänge hättest, musst du den Abstand vom Fenster zum Boden messen. Ziehe 2 cm von dieser Zahl ab und addiere die Differenz zu der endgültigen Höhe. Wenn du Vorhänge innerhalb des Fensterrahmens befestigst, miss 1,5 cm nach unten über die Fensterbank. Wenn du vorhast, die Stange im Fensterrahmen zu befestigen, musst du keine weiteren Maße addieren. Wenn du die Stange außerhalb des Fensterrahmens befestigst, wähle eine Stelle und passe die Breite und Höhe entsprechend an. Wie weit sollen deine Vorhänge auf jeder Seite hinausragen? Vorhänge reichen allgemein etwa zehn Zentimeter auf jeder Seite über das Fenster hinaus, was heißt, dass du insgesamt 20 cm addieren musst für die endgültige Breite. Wenn du jedoch möchtest, dass die Vorhänge zur Stangenlänge passen, miss diese, um die endgültige Breite zu erhalten. Wenn du ein ziemlich breites Fenster hast, ist es praktisch, Vorhänge zu machen, die zwei oder mehr Bahnen haben, um die gesamte Länge abzudecken, anstatt eines einheitlichen Stoffstücks. Teile die endgültige Breite durch diese Anzahl. Im Idealfall hat der von dir gewählte Stoff eine Schnittbreite, die der gewünschten Breite der einzelnen Bahnen entspricht. Du kannst mit einem kürzeren Schnitt arbeiten, musst dafür aber zusätzlich nähen und schneiden.

english_section_name: Taking Measurements


summary: Wende dich an deinen Arzt, der weitere Untersuchungen hinsichtlich deines körperlichen Zustands und deiner medizinischen Vorerkrankungen durchführt. Plane einen Termin für einen Spermien-Analyse-Test. Wiederhole den Test.

document: Sag deinem Arzt, dass du dir Sorgen um deine Fruchtbarkeit machst und lass dich von ihm untersuchen. Der Arzt wird dich nach deiner medizinischen Vorgeschichte befragen und dich auch körperlich untersuchen. Er wird zudem deine Genitalien untersuchen und dich nach deiner sexuellen Vorgeschichte sowie nach deiner Sexualentwicklung befragen. Bei einem Spermien-Analyse-Test wird eine Spermaprobe von dir unter dem Mikroskop analysiert. Dies ist der am häufigsten verwendete Spermien-Test, um die Anzahl der Spermien festzustellen. Bitte also deinen Doktor darum, einen Termin bei einem Fruchtbarkeits-Spezialisten für dich zu arrangieren. Spermien-Analyse-Tests werden normalerweise zwei Mal mit einem gewissen zeitlichen Abstand durchgeführt. Der Grund dafür ist, dass die Zahl der Spermien variiert. Dein Arzt benötigt eine genaue Analyse der Anzahl deiner Spermien über einen bestimmten Zeitraum hinweg. Normalerweise wird die zweite Probe eine oder zwei Wochen nach dem ersten Test durchgeführt.

english_section_name: Getting Medically Tested

summary: Führe den Test zuhause durch. Analysiere nun das Ergebnis. Wende dich an einen Spezialisten, um die Spermienanzahl zu bestimmen.

document: Solche Spermien-Tests für zuhause sind erwiesenermaßen zu ca. 95% genau. Der Mann ejakuliert dabei in einen Becher, der im Test-Set enthalten ist, und folgt anschließend den Test-Anweisungen wie angegeben. Lies dir die Anweisungen vorher unbedingt genau durch, damit du weisst, was zu tun ist und was nicht.  Bei den allermeisten Tests wird die Spermienprobe in einem Becher gesammelt, danach wird die Spermienanzahl nach einer gewissen Zeit mit Hilfe des Test-Sets bestimmt und zum Schluss erhält man das Ergebnis. Vielleicht musst du der Spermienprobe noch eine weitere Lösung hinzufügen, aber dies hängt vom jeweiligen Test ab. Solche Tests sind in vielen Drogerien und Apotheken erhältlich. Man erhält das Resultat je nach Test in ca. 10 Minuten. Ein Ergebnis von mehr als 20 Millionen Spermien pro Milliliter ist eine normale Spermien-Konzentration. Wenn dein Ergebnis darunter liegt, solltest du dich an einen Arzt wenden, der dann eine vollständige Fruchtbarkeitsuntersuchung in die Wege leiten wird. Einige Tests liefern nur das Ergebnis, ob die Spermienanzahl normal oder zu gering ist, andere liefern hingegen genauere Resultate. Dies hängt vom jeweiligen Test ab, also lies dir die Anleitung genau durch. Tests, die man zuhause durchführen kann, lassen andere Faktoren, die die Fruchtbarkeit betreffen, außer Acht. Wenn du zusammen mit deiner Partnerin Schwierigkeiten hast, ein Kind zu bekommen, solltest du dich dennoch an einen Spezialisten wenden, auch wenn der Test, den du zuhause durchgeführt hast, ein normales Ergebnis hatte. Solche Tests für zuhause lassen die folgenden Faktoren außer Acht:  Die Anzahl der Spermien, die der Mann gleichzeitig ejakuliert (Gesamtzahl der Spermien) Den Prozentsatz der lebenden Spermien (Vitalität) Wie gut sich die Spermien bewegen (Beweglichkeit) Die Spermienform (Morphologie)

english_section_name: Performing an At-Home Test

summary: Ejakuliere in den Behälter, den dir der Arzt gibt. Verwende ein spezielles Kondom, um das Sperma für den Test zu sammeln. Vermeide die häufigsten Fehler.

document: Für die Durchführung deines Spermien-Tests bekommst du vom Arzt einen speziell dafür vorgesehenen Behälter oder Becher. Ejakuliere in den Becher und verschließe diesen anschließend gut mit einem Deckel, damit nichts verschüttet wird. Mache das wenn möglich in der Klinik. Wenn du möchtest, kannst du den Behälter auch mit nach Hause nehmen. Frage deinen Arzt, wie du den Behälter zuhause am besten aufbewahrst und wann du ihn wieder zurück in die Klinik bringen musst. Manche Kliniken können dir ein spezielles Kondom geben, das du während des Verkehrs benutzen kannst.  Mit Hilfe dieses Kondoms kannst du das Sperma für den Test sammeln. Manche Männer finden es einfacher, so zu ejakulieren und diese Methode kann dir helfen, wenn du dich in der Arztpraxis unwohl fühlst. Wenn es in deiner Klinik keine solchen Kondome gibt, dann frage deinen Arzt nach anderen Alternativen. Das Sammeln einer Spermaprobe kann auf vielerlei Arten schiefgehen. Frage deinen Arzt, wie du eine Spermaprobe korrekt nimmst. Folgen diesen Anleitungen nach bestem Wissen und Gewissen:  Dusche und wasche deine Hände, bevor du die Probe nimmst. Verwende kein Gleitmittel, weil dies die Spermienbewegungen beeinflussen kann. Außerdem enthalten einige Gleitmittel Spermizide, die deine Probe unbrauchbar machen können. Ejakuliere mindestens zwei Tage vor der Probe nicht mehr, bleibe aber auch nicht mehr als 10 Tage vor dem Test abstinent. 10 Tage vor der Spermienprobe solltest du es vermeiden zu rauchen, Alkohol zu trinken und Drogen zu konsumieren. Vergewissere dich, dass das gesamte Ejakulat in den Behälter gelangt. Sollte das nicht klappen, warte einen Tag und versuche es noch einmal.

english_section_name: Collecting the Sample


summary: Drücke die obere Stange nach oben, um die Lüftungsklappe zu schließen. Schließe das Fenster manuell, indem du es zudrückst. Verwende eine ZZZ 201 Drehkurbel zur Unterstützung beim manuellen Schließen des Fensters. Verwende einen ZCT 300 oder ZMT 300 Teleskopstab, um Fenster zu schließen, die nicht in Reichweite sind.

document: VELUX Fenster haben eine natürliche Funktion zur Belüftung. Hierfür drückst du die obere Stange einmal nach unten, um die Ventilationsklappe zu öffnen. Das Fenster kann geschlossen bleiben oder du kannst es öffnen. Die Lüftungsklappe lässt einfach die Luft in deiner Wohnung zirkulieren. Um sie zu schließen, lege deine Hände um die Stange und drücke sie vorsichtig einmal nach oben. Du musst die Stange nur etwa 1,25 cm bewegen, um die Klappe zu schließen. Um das Fenster selbst zu öffnen und zu schließen, verwende die dünne Metallstange am Fenster. Das manuelle Schließen des Fensters ist einfach, wenn das Fenster in Reichweite ist. Greife die Stange und drücke das Fenster zum Schließen nach oben.  Das Fenster gleitet zurück in seinen Rahmen und rastet ein. Du kannst die Belüftungsklappe auf Wunsch offen lassen. Sie sorgt für frische Luft, auch wenn das Fenster geschlossen ist. Wenn dein Fenster keine Drehkurbel hat, schraube sie an der Stange an, um deine Fenster besser öffnen und schließen zu können. Drehe den Griff einfach ein paar Mal im Uhrzeigersinn, bis das Fenster geschlossen ist.  Du solltest das Fenster mit etwa fünf Umdrehungen schließen können. Drehkurbeln sind hilfreich für Fenster, die leicht zu erreichen sind. Du kannst die Kurbel bei VELUX kaufen. Wenn deine Fenster an einer schwer zu erreichenden Stelle positioniert sind, kaufe einen Teleskopstab mit einem Haken am Ende, um deine Fenster zu schließen. Am Fenster gibt es eine kleine, dünne Stange. Hebe den Teleskopstab an und befestige den Haken an der kleinen Stange am Fenster. Ziehe den Teleskopstab nach unten und bringe damit das Fenster in seinen Rahmen.  Deine Fenster rasten leicht ein, wenn du sie in ihren Rahmen ziehst. Den Teleskopstab kannst du bei VELUX kaufen.

english_section_name: Closing the Window Manually

summary: Verbinde solarbetriebene Fenster nach der Installation mit deinem Steuerungspad. Stecke den Stecker des Steuerungspads in eine Steckdose, wenn du elektrische Fenster hast. Drücke auf das Icon mit der Uhr, um einen Timer zum Schließen deiner Fenster zu stellen. Beziehe den Regensensor mit ein, so dass sich das Fenster automatisch schließt, wenn es regnet. Klicke auf “Haus verlassen”, um sofort alle Fenster zu schließen.

document: Wenn dein Fenster eingebaut wurde, schalte das Steuerungspad ein, indem du auf das Home-Icon drückst, und wähle dann deine Sprache aus. Dein Steuerungspad sucht und findet Fenster in der Nähe, mit denen es sich verbinden kann. Wähle das Fenster, das du steuern möchtest, aus der Liste aus. Um das Fenster zu schließen, drücke auf das Icon mit dem geschlossenen Fenster.  Du kannst das Fenster auch mit dem Schieberegler in der Mitte des Pads langsam öffnen und schließen. Solarbetriebene VELUX Fenster sind ideal für Fenster, die außerhalb der Reichweite sind, bspw. im Dach oder hoch oben an der Wand. Um dein Steuerungspad zu betreiben, stecke den Stecker in eine Steckdose in der Nähe. Drücke dann auf das Home-Icon, um das Pad einzuschalten. Hier kannst du deine Fenster sehen und steuern. Um das Fenster zu schließen, drücke auf das Icon mit einem geschlossenen Fenster auf der linken Seite.  Das Steuerungspad funktioniert mit elektrischen Fenstern genauso wie mit solarbetriebenen. Der einzige Unterschied ist die Stromquelle. Mit dem Pad kannst du auch Rollläden und Jalousien steuern. Wähle das Fenster, das du steuern möchtest, und berühre das Icon links unten, das aussieht wie eine Uhr. Wähle dann ein Zeitintervall zum Schließen der Fenster. Deine Fenster schließen sich automatisch nach der angegebenen Zeit. Du kannst eine Zeit wie bspw. 5, 10 oder 15 Minuten wählen. Der Sensor an elektrischen und solarbetriebenen Fenstern kann Regen und Feuchtigkeit von außen erkennen. Nachdem du das Control Pad verbunden hast, schließen sich die Fenster automatisch, wenn es regnet. Dies ist eine automatische Funktion, daher musst du dir keine Gedanken machen, im Falle eines Sturms auf den "Regen"-Button zu drücken. Diese Funktion ist sehr hilfreich, wenn du beschäftigt, nicht zu Hause oder in einem anderen Zimmer bist. Dein Control Pad hat acht verschiedene vordefinierte Programme, mit denen du deine VELUX Fenster steuern kannst. Tippe auf dem Homescreen auf die Option “Haus verlassen”, bevor du das Haus verlässt, und alle deine Fenster werden sich mit einem einzigen Klick schließen. Vergiss nicht, auf "Start" zu drücken!

english_section_name: Using Your Control Pad


summary: Stelle deine Zutaten in der richtigen Menge bereit. Vermenge alle Zutaten. Lagere dein Badesalz.

document: Du wirst eine Tasse Meersalz brauchen, eine Tasse Bittersalz und einen Teelöffel eines ätherischen Öls deiner Wahl. Du kannst auch getrocknete Kräuter oder Blütenknospen hinzufügen, um für zusätzlichen Duft zu sorgen; vermahle sie in einer Küchenmaschine zu einem Pulver, bevor du sie mit dem Salz vermischst. In einer Schüssel vermischst du als erstes die Salze. Dann fügst du langsam das ätherische Öl bei. Achte darauf, die Zutaten gründlich zu verteilen und gut zu vermischen, sodass das ganze Salz mit dem ätherischen Öl in Kontakt kommt. Bewahre dein Badesalz in einem verschlossenen Behälter auf. Um es anzuwenden tust du ein paar Teelöffel in warmes Badewasser und wartest etwas ab, bis es sich auflöst. Viel Vergnügen!

english_section_name: Sea Salt Mix

summary: Stelle deine Zutaten in der richtigen Menge bereit. Mische die Zutaten zusammen. Verwahre das Badesalz.

document: Verwende zwei Tassen Bittersalz, zwei Tassen Borax, eine halbe Tasse Kaolin Pulver (Porzellanerde) und ätherische Öle deiner Wahl. Das Kaolin Pulver und das Borax wirken zusammen und enthärten das Wasser und machen deine Haut weicher, und sie bieten andere mineralische Effekte für deine Gesundheit, darunter Muskelentspannung und verminderte Anspannung. Vermenge alle Zutaten in einer großen Schüssel und rühre sie gut durch. Füge langsam die ätherischen Öle hinzu, bis du den gewünschten Duft erreicht hast, und achte darauf, sie gut mit der Mischung zu vermengen. Bewahre dein fertiges Badesalz in einem großen verschlossenen Behälter auf zwischen den Anwendungen. Füge deinem Badewasser ein paar Teelöffel davon hinzu und lass es deinen Stress lindern. Viel Vergnügen!

english_section_name: Salt, Clay, and Borax Mix

summary: Stelle deine Zutaten in der richtigen Menge bereit. Mische die Zutaten. Lagere das fertige Produkt.

document: Du wirst eine Tasse Bittersalz, eine Tasse Backsoda, zwei Teelöffel flüssiges Glycerin und ätherische Öle benötigen. Getrocknete Kräuter oder Blüten können für zusätzlichen Duft oder eine schöne Optik deiner Badesalze sorgen. Beginne, indem du das Bittersalz und das Backsoda mischst. Dann fügst du das flüssige Glycerin hinzu und vermengst sie sorgfältig. Verwende so viel ätherisches Öl wie du möchtest, achte aber darauf, es gründlich mit den anderen Zutaten zu vermischen. Schütte die gesamte Mischung des Badesalzes in einen Behälter mit Deckel und bewahre sie zwischen den Anwendungen darin auf. Füge ein paar Teelöffel davon zu heißem Badewasser hinzu und genieße die hautpflegende Wirkung!

english_section_name: Salt and Baking Soda Mix


summary: Melde dich in einem Fitnessstudio an, wenn du eine Mischung aus Kraft- und Cardiotraining willst. Mache Yoga, wenn du eine nur leicht anstrengende Sportart suchst. Mache einen Gruppenkurs, um noch motivierter zu sein. Arbeite mit einem Personal Trainer, wenn du mehr individuelle Aufmerksamkeit willst. Mache daheim Sport, wenn du zeitlich oder finanziell eingeschränkt bist. Konzentriere dich auf die Grundlagen des Trainings mit Gewichten. Tracke mit einer Fitness-App deinen Fortschritt. Finde einen Workoutpartner, dem du Rechenschaft ablegen musst.

document: Ein Fitnessstudio hat den Vorteil, dass es bequem ist: Es hat Cardio-Geräte, Gewichtsgeräte und freie Gewichte (zusammen mit anderen Utensilien) an einem Ort. Wenn dein Hauptziel ist, deine Herzfrequenz zu verbessern, abzunehmen oder Muskeln aufzubauen, dann ist ein Fitnessstudio der beste Ort, um damit zu beginnen.  Lasse dich von anderen Mitgliedern des Fitnessstudios nicht einschüchtern. Die meisten Leute in Fitnessstudios unterstützen einander und kümmern sich um ihr eigenes Training. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kostet zwischen ungefähr 20 und 50 Euro im Monat. Wenn du dir das nicht leisten kannst, dann suche in deiner Gegend nach einem günstigen Fitnessstudio. Günstige Fitnessstudios haben weniger Geräte und Gewichte, kosten aber teilweise nur zehn bis 15 Euro pro Monat. Yoga ist toll als Ergänzung zu Cardiotraining und sehr entspannend. Mache Yoga, wenn du eine ruhige, entspannende Sportart suchst, bei der du dich dehnst und deine Muskeln straffst. Viele YouTube Channels bieten Yoga-Kurse an. Du kannst auch einen Yoga-Kurs im Fitnessstudio in deiner Nähe belegen. Es kann Spaß machen, mit anderen zusammen zu sein, die dieselbe Sportart wie du machen. Du wirst motiviert, mit jedem anderen in der Gruppe mitzuhalten. Außerdem kannst du Freunde unter den anderen Kursteilnehmern finden. Kurse sind außerdem toll, um herauszufinden, welche Sportart du am liebsten magst und welche du weiterhin machen willst. Die meisten Fitnessstudios und Sporteinrichtungen bieten Kurse in allen verschiedenen Schwierigkeitsstufen an. Wenn du erst eine neue Sportart beginnst, z.B. einen Spinning- oder Yoga-Kurs, dann suche nach einem Kurs für Anfänger. Ein Trainer kann dir das Fitnessstudio zeigen, wie die Geräte funktionieren und dir sportbezogene Fragen beantworten, die du hast. Selbst wenn du nicht langfristig mit einem Personal Trainer arbeiten willst, können zwei bis drei Einheiten mit einem Trainer toll sein, um etwas über verschiedene Sportarten zu lernen und eine zu finden, die dir gefällt.  Je nach Fitnessstudio gibt es vielleicht eine kostenlose Einheit mit einem Personal Trainer, wenn du dich anmeldest. Wenn die kostenlosen Einheiten vorbei sind, dann kostet eine Einheit mit einem Trainer im Schnitt zwischen 80 und 125 Euro. Wenn du eine günstigere Option suchst, dann finde heraus, ob die Trainer im Fitnessstudio Gruppentrainingseinheiten anbieten.  Du kannst auch einen privaten Personal Trainer engagieren, der zu dir nach Hause kommt, das ist aber eine viel teurere Option. Wenn du nicht die Zeit oder das Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio hast, dann kannst du auch daheim Sport machen. Du kannst einige kleine Gewichte kaufen und einfache Übungen machen, während du auf deinem Bett liegst. Du kannst auch tagsüber einen schweren Gegenstand mit dir herumtragen. Du kannst im Sportgeschäft in deiner Nähe Lang- und Kurzhanteln kaufen. Wenn du Cardio lieber magst, dann kaufe ein Springseil und springe täglich 15 bis 20 Minuten. Keiner beginnt mit Curls mit 40 kg oder Bankdrücken mit 90 kg. Beginne dein Gewichttraining mit einfachen, sicheren Workouts, die effektiv Muskeln aufbauen. Mache vier bis acht verschiedene Übungen. Gehe sicher, dass du verschiedene Muskelgruppen trainierst. Verwende zu Beginn nicht zu schwere Gewichte. Es ist besser, leichtere Gewichte zu heben und die Übung richtig auszuführen. Gute Übungen mit Gewichten sind:   Squats, Lunges, Deadlifts und Step-Ups für den Unterkörper.  Liegestützen, Klimmzüge, Rudern und freie Gewichte für den Oberkörper. Planks und Sit Ups für die Rumpfmuskulatur. Unternimm Schritte, um Muskelkater vorzubeugen, wenn er ein Problem wird. Wenn du ein Smartphone oder Tablet hast, dann lade dir eine oder zwei Apps zum Fitnesstracking herunter, um deinen Fortschritt festzuhalten und wöchentliche Verbesserungen zu beobachten. Eine App kann dich motivieren, regelmäßig Sport zu machen, indem du deine Kalorien, Schritte, Schlafphasen und andere Elemente, die mit Sport und Gesundheit zu tun haben, verfolgen kannst. Versuche beispielsweise diese Apps:  MyFitnessPal, welche dich Kalorien der Lebensmittel, die du isst, tracken lässt und Schritte zählt. Sworkit, welche dir Sportvideos bereitstellt, die dir zeigen, wie du über 200 verschiedene Workouts machen kannst. MapMyRun, welche dir viele Routen in deiner Gegend basierend auf der gewünschten Länge und Zeit deines Laufs bereitstellt. Man brennt beim Sport leicht aus, wenn man alleine ist. Finde einen Freund, der mit dir ein Sportprogramm anfangen will, um dieser Müdigkeit vorzubeugen. Frage, ob er dich alle zwei Wochen bei Ausflügen ins Fitnessstudio oder beim täglichen Joggen begleiten will. Ein oder zwei Freunde in der Gegend, mit denen du Sport machst, machen dich rechenschaftspflichtig und versichern, dass du dich an deinen Sportplan hältst. Wenn du einen Freund hast, der bereits regelmäßig Sport macht, dann frage, ob du bei seinem Plan mitmachen kannst.

english_section_name: Choosing the Right Workouts for You

summary: Sprich mit deinem Arzt, bevor du einen Sportplan beginnst. Wähle ein Trainingsziel und einen Zeitrahmen, in dem du es erreichen willst. Mache Sport in deinem Tagesplan zu einer Priorität.

document: Wenn du sportlich ein Anfänger bist, dann sprich mit deinem Arzt, um hrauszufinden, ob du bestimmte Workouts oder Übungen meiden solltest. Das ist besonders wichtig, wenn du chronisch erkrankt oder körperlich eingeschränkt bist. Wenn das der Fall ist, dann sprich besser mit einem Arzt.   Wenn du ein Mann und älter als 45 Jahre oder eine Frau über 55 bist, dann beginne keinen Sportplan, ohne vorher mit deinem Arzt gesprochen zu haben. Dein Arzt kann dir bestimmte Übungen vorschlagen, die du sicher ausführen kannst. Das ist bei jedem unterschiedlich. Vielleicht willst du Muskeln aufbauen, vielleicht willst du abnehmen oder vielleicht willst du deinen Körper fit und gesund halten. Ein klares Ziel motiviert dich, am Ball zu bleiben, auch wenn dir nicht danach ist. Ziele auf etwas Spezifisches ab: Einen Halbmarathon in sechs Monaten zu laufen oder 30 Liegestütze pro Minute innerhalb von drei Wochen zu schaffen.  Worin willst du gut sein? Vielleicht hast du kein Ziel für dein Gewicht oder deinen Taillenumfang, aber willst fünf Kilometer laufen. Das ist kein Problem. Viele Leute machen Sport, damit sie ein wenig abnehmen. Willst du bis zum Sommer zehn Zentimeter Hüftumfang verlieren? Willst du innerhalb von sechs Monaten sieben Kilogramm abnehmen? Willst du bis nächstes Jahr fünf Prozent Körperfett verlieren? Setze dir gesunde Ziele. Versuche nicht, zu viel Gewicht innerhalb einer kurzen Zeitspanne zu verlieren. Wenn du dir unsicher bist, ob ein sportliches oder Abnehmziel gesund ist oder nicht, dann sprich mit deinem Arzt. Es fällt uns leicht, unsere Freizeit mit anderen Unternehmungen als Sport zu füllen. Mache täglichen (oder wöchentlichen) Sport zu einer Priorität gegenüber anderen, nicht so wichtigen Teilen deines Tages, um diese Situation zu vermeiden. Wenn du Sport zu deiner ersten Priorität machst, dann wirkt es nicht wie eine alltägliche Verpflichtung, die du den Tag über aufschiebst.  Stelle beispielsweise deinen Wecker eine Stunde früher und gehe ins Fitnessstudio, bevor du morgens auf die Arbeit gehst. Sage Freunden, dass du zur Happy Hour nicht mitkommen kannst, weil direkt nach der Arbeit Sport machen musst. Werde vom Sport nicht besessen. Gib soziale Verbindungen nicht auf, um Sport zu machen. Motiviere dich, indem du Sport in andere Komponenten deines Lebens einstreust.

english_section_name: Setting Clear Goals

summary: Setze dir neue Ziele, die mit deinem verbesserten Fitnesslevel in Einklang stehen. Versuche verschiedene Workouts und Übungen. Mache häufiger Sporteinheiten.

document: Wenn du das Gefühl hast, dass es dafür an der Zeit ist, dann bewerte dein Fitnesslevel neu. Wenn du dein Abnehmziel erreicht hast, dann kannst du entscheiden, ob du mehr abnehmen oder stattdessen deine Muskeln definiren willst. Wenn dein Ziel war, beim Bankdrücken 115 kg zu schaffen, dann trainiere weiter und setze dir 125 kg als neues Ziel.   Deine neuen Ziele müssen sich nicht aufs Fitnessstudio beschränken. Hast du diese eine Wanderstrecke fehlerfrei und ohne Probleme gemeistert, seitdem du begonnen hast? Es ist an der Zeit für eine härtere. Mache länger Sport. Mache vier Mal pro Woche 30 Minuten Sport, statt zwei Mal wöchentlich 20 Minuten. Wenn du mit dem Aussehen deines Körpers und der Menge deiner Muskeln, die du aufgebaut hast, zufrieden bist, dann kannst du dir alternativ als neues Ziel setzen, deine derzeitige Kraft und dein Aussehen beizubehalten. Vielleicht enthält deine Workout-Routine verschiedene Aktivitäten, wie Walking, Radfahren oder Rudern. Wenn du vielseitiger sein willst, dann höre hier nicht auf. Mache am Wochenende eine Wanderung mit deiner Familie oder gehe abends tanzen.  Wenn du mehr Aktivitäten erforschst, dann wirst du sicher etwas finden, das dich reizt. Wenn das der Fall ist, dann bleibe dabei. Hat dir Swingtanzen überraschend gut gefallen? Wunderbar! Das ist eine Stunde mehr pro Woche, in der du dich bewegst. Wenn du dieselben fünf Kilometer an fünf Tagen pro Woche gelaufen bist, dann versuche etwas Neues. Finde eine neue Strecke, laufe nachts oder laufe sieben Kilometer. Wenn das nicht genug ist, dann suche dir eine ganz neue Sportart. Bist du Yoga-Fan? Versuche Pilates. Wolltest du immer kickboxen? Tu es. Wenn du besser wirst, dann wirst du merken, dass deine Routine zu leicht ist. Es ist verlockend, damit zufrieden zu sein, aber pushe dich. Es ist beispielsweise clever, mit zwei Workouts pro Woche anzufangen. Nach sechs Monaten mit dieser Frequenz kannst du eine dritte Einheit pro Woche machen. Mache nach einem weiteren Monat eine vierte und fünfte Einheit. Du kannst auch verschiedene Workouts machen. Gehe beispielsweise jeden Dienstag und Donnerstag ins Fitnessstudio und laufe montags und mittwochs einige Kilometer.

english_section_name: Creating New Habits

summary: Wähle Tage und Zeiten, zu denen du Sport machen kannst. Beginne mit einigen einfachen Übungen. Erstelle dir eine spaßige Playlist zum Sport. Mache tagsüber einige Mini-Workouts. Erschöpfe dich in frühen Phasen des Trainings nicht. Gib dir nach jedem Workout Zeit zum Erholen.

document: So wird der Sportplan zu einer Gewohnheit. Du musst das zu einer Priorität machen, damit du es in deinen Lebensstil integrieren kannst. Nimm dir dafür mindestens an einigen Tagen in der Woche Zeit. Plane beispielsweise einen Lauf von einer Stunde morgens um 7:00 Uhr. Oder plane montags zwischen 18:00 und 20:00 Uhr einen Besuch im Fitnessstudio.  Der schwerste Teil ist, den anfänglichen Schweinehund zu überwinden. Wenn du nur sporadisch Sport machst, wenn dir danach ist, dann wirst du keine effektive Gewohnheit entwickeln. Bei Sport zu allgemeinen Zwecken ist es am besten, einen vielseitigen Plan zu erstellen. Du kannst den Plan und deine Ziele später auf die Übungen ausrichten, die du magst, wenn du weißt, welche das sind. Konzentriere dich anfangs auf Krafttraining und Cardio-Workouts.  Arbeite Cardio in deine Workouts ein. Beginne einfach mit Laufen oder Rennen, sei es auf dem Laufband oder draußen. Mache das drei bis fünf Mal pro Woche 20 Minuten lang. Mache in deinen wöchentlichen Workouts auch Übungen aus dem Krafttrainnig (wie freie Gewichte oder Gerätetraining). Trainiere mindestens zwei Mal pro Woche alle großen Muskelgruppen (Brust und Arme, Beine und Rumpf). Du bist motivierter, Sport zu machen und dabei zu bleiben, wenn du energiegeladene Musik dabei hören kannst. Erstelle dir eine Stunde mit peppigem Rock, Pop oder Hip-Hop-Liedern. Wenn du während des Sports Musik hörst, dann lenkt sie dich von den Schmerzen in deinen Muskeln ab und motiviert dich, deinen Körper zu pushen. Wenn du keine Zeit hast, um deine eigene Playlist zu erstellen, dann finde vorgefertigte Workout-Playlists auf Musikstreaming-Seiten wie Spotify oder Pandora. Du musst nicht Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Sport zu machen. Es gibt viele kurze, effektive Workouts, die du tagsüber machen kannst, egal ob du im Büro oder daheim bist. Du kannst im Büro oder am Schreibtisch Sport machen und sogar Cardio-Übungen, ohne das Büro überhaupt zu verlassen.   Mache während der Mittagspause einen Spaziergang von 20 Minuten, wenn du in einem Bürogebäude arbeitest. Jogge die Treppenstufen 15 Minuten lang hoch und runter, um deine Herzfrequenz zu erhöhen. Mache alle zwei Stunden eine Pause von zehn Minuten, um 30 Liegestützen und 30 Sit Ups zu machen. Anfangs ist es sehr wichtig, dass du weißt, was du kannst und dass du auf deinen Körper hörst. Wenn du sehr kurzatmig wirst oder deine Beine sich schwach und wacklig anfühlen, dann ist es an der Zeit, mit dem Laufen aufzuhören. Wenn deine Arme zittern und du Angst hast, dass du das Gewicht auf dich fallen lässt, dann höre sofort mit dem Gewichtheben auf.  Wenn du Schmerzen hast, kurzatmig bist, dir schwindelig oder übel ist, dann mache eine Pause. Du zwingst dich zu sehr. Gib deinem Körper einen Tag Ruhe, um sich zwischen den Einheiten zu erholen. Du kannst vielleicht morgen keinen Sport machen, aber dafür langfristig. Trainiere nicht an zwei Tagen hintereinander dieselbe Muskelgruppe. Die Muskeln reißen buchstäblich, während du sie kräftigst. Beim Krafttraining ist es sehr wichtig, dass du deinen Muskeln 24 bis 48 Stunden gibst, um sich zu reparieren. Lasse sie heilen. Wenn deine Muskeln nach einem Tag Pause immer noch schmerzen, dann nimm dir einen weiteren Tag Pause, um auf der sicheren Seite zu sein.

english_section_name: Implementing a Workable Routine


summary: Vermeide Situationen, die deine Coclea beschädigen könnten. Such dir ein Mittel, wie du Stress abbauen kannst. Trinke weniger Alkohol, Koffein, und rauche weniger. Halte dich von Salz fern.

document: Da Tinnitus nur schwer zu behandeln ist, ist die effektivste Option, ihn von Anfang an zu vermeiden, oder zu vermeiden, die Symptome zu verschlimmern. Die folgenden Dinge machen die Symptome von Tinnitus schlimmer:  Lärm. Konzerte tragen die meisten Schuld, aber Baulärm, Verkehr, Flugzeuge, Schüsse, Feuerwerke und anderer Lärm kann auch schädlich sein. Schwimmen. Wasser und Chlor kann beim Schwimmen in dein Innenohr geraten und Tinnitus verursachen oder intensivieren. Verhindere das, indem du zum Schwimmen Ohrstöpsel trägst. Wenn du chronisches Klingeln in den Ohren hast, könnte Stress dies noch verschlimmern. Such nach Wegen, wie Sport, Meditation und Massage, um Stress abzubauen. Diese Substanzen verstärken Stress auf Blutgefäße, indem sie sie vergrößern. Das geschieht besonders in deinem inneren Ohr. Beschränke deinen Verzehr von Alkohol, Koffein und Zigaretten, um die Symptome zu lindern. Salz schwächt den Blutkreislauf, und verursacht hohen Blutdruck, wodurch der Tinnitus möglicherweise verschlimmert wird.

english_section_name: Preventing Tinnitus


summary: Schabe die Farbe ab und tupfe über den Stoff. Spüle den Fleck mit Wasser ab. Betupfe den betroffenen Bereich mit Terpentin. Trage Spülmittel auf den Fleck auf und lasse es über Nacht einwirken. Spüle den Stoff ab. Wasche das Stück wie gewohnt.

document: Verwende sobald du feststellst, dass Farbe auf Ölbasis auf Stoff gekommen ist, ein Universalmesser, Plastikmesser oder sogar ein Stück stabile Pappe, um es abzuschaben. Tupfe dann mit einem sauberen, weißen Tuch über den Farbfleck, um überschüssige Feuchtigkeit aus dem Farbfleck zu entfernen. Man muss unbedingt ein weißes Tuch verwenden, um über den Farbfleck zu tupfen, um sicherzustellen, dass keine Farbe von dem Tuch auf den Stoff übertragen wird, den du reinigst. Spüle die Stelle, nachdem du die Farbe von dem Stoff abgekratzt und abgetupft hast, mit heißem Wasser ab. Du kannst überschüssige Feuchtigkeit danach aus dem Stoff wringen, lasse ihn aber nicht vollkommen trocknen. Sieh dir die Pflegehinweise für den Stoff an, den du reinigst. Verwende so heißes Wasser, wie geeignet ist, um den Farbfleck abzuspülen. Nachdem du den Stoff abgespült hast, legst du ihn auf ein sauberes weißes Handtuch. Tupfe mit Terpentin und einem sauberen weißen Tuch über den Bereich, um den Farbfleck von dem Stoff abzuheben.  Terpentin kann manche Stoffe verblassen lassen. Teste es an einer kleinen, unauffälligen Stelle des Stoffes, um sicherzugehen, dass er nicht beschädigt wird. Wenn du kein Terpentin verwenden möchtest, um den Fleck zu betupfen, kannst du Lackbenzin nehmen. Du musst den Fleck vielleicht mehrere Male mit Terpentin betupfen, um die ganze Farbe zu entfernen. Reibe, nachdem du den Fleck mit Terpentin betupft hast, eine kleine Menge Spülmittel auf den übrig gebliebenen Fleck. Lege den Stoff als nächstes in eine Wanne oder einen Eimer mit warmem Wasser und lasse ihn über Nacht einweichen.  Verwende Spülmittel, das dafür gedacht ist, Fett aufzuspalten. Du kannst den Stoff in einem Waschbecken einweichen, wenn du möchtest. Nimm den Stoff, nachdem du ihn über Nacht hast einweichen lassen, aus der Wanne oder dem Eimer. Spüle mit warmem Wasser das Spülmittel in der Spüle von dem Fleck ab. Wasche den Stoff, nachdem du ihn abgespült hast, in der Waschmaschine. Verwende das gewohnte Waschmittel und die heißeste Wassertemperatur, die für den Stoff geeignet ist. Wenn das Kleidungsstück fertig gewaschen wurde, trocknest du es wie du es sonst auch tun würdest. Wenn der Fleck zurückbleibt, nachdem du das Stück in der Waschmaschine gewaschen hast, behandle den Bereich mit Vorwaschfleckenlöser und wasche es erneut.

english_section_name: Getting Oil-Based Paint Stains Out Of Fabric

summary: Mische ätherisches Zitronenöl und Kokosnussöl. Reibe die Mischung über den gesamten betroffenen Hautbereich. Wasche deine Haut mit Seife und Wasser.

document: Schütte, um einen Reiniger zu erstellen, der die Farbe von deiner Haut entfernt, einen kleinen Schöpfer Kokosnussöl und zwei bis drei Tropfen ätherisches Zitronenöl in eine Schüssel. Vermische die Zutaten gut, damit sie gründlich vermengt sind.  Du kannst jede Art von Öl verwenden, wie Olivenöl, Jojobaöl oder Rapsöl, um die Farbe auf Ölbasis aufzuspalten. Mit Kokosnussöl funktioniert es üblicherweise am besten, weil es bei Zimmertemperatur fest ist, es wird also keine große Unordnung verursachen, wenn du es auf deine Haut reibst. Die Menge an Öl, die du brauchst, hängt davon ab, wie viel Farbe auf deiner Haut ist. Beginne mit einer kleinen Menge und füge mehr hinzu, wenn sich die Farbe nicht löst. Das ätherische Zitronenöl hinzuzufügen ist optional. Es wird jedoch als extrem effektives Reinigungsmittel erachtet, es kann also helfen, dass sich die Farbe leichter von deiner Haut löst. Trage die Mischung, nachdem du das Kokosnussöl und das ätherische Zitronenöl vermischt hast, mit deinen Fingern auf die Bereiche auf, wo die Farbe deine Haut beschmutzt hat. Massiere das Kokosnussöl in deine Haut ein, bis sich die Farbe aufspaltet und sich löst. Wenn sich nicht die ganze Farbe löst, trage ein wenig mehr Kokosnussöl auf deine Haut auf, um die übrig gebliebene Farbe aufzuspalten. Verwende, nachdem du die Farbe mit dem Kokosnussöl entfernt hast, deine normale Hand- oder Körperseife, um die Rückstände von deiner Haut zu entfernen. Tupfe deine Haut trocken und trage anschließend eine feuchtigkeitsspendende Creme auf, damit deine Haut nicht austrocknet. Wenn du viel Farbe auf der Haut hast, musst du den Reinigungsvorgang vielleicht zweimal oder öfter wiederholen, um sie ganz zu entfernen.

english_section_name: Washing Oil-Based Paint Off Your Skin

summary: Schütte Lackbenzin in eine kleine Schüssel, die nicht aus Plastik ist. Tauche den Pinsel in das Lackbenzin und gehe vor und zurück über deine Hand. Schütte ein wenig Spülmittel auf den Pinsel und reibe es ein. Drücke die Flüssigkeit aus dem Pinsel. Spüle den Pinsel unter heißem Wasser aus. Tauche den Pinsel wieder in das Lackbenzin und füge Spülmittel hinzu. Lege den Pinsel auf ein gefaltetes Papiertuch und drücke die überschüssige Flüssigkeit heraus.

document: Um die Ölfarbe auf deinen Pinseln zu verdünnen, brauchst du ein Farblösemittel. Geruchloses Lackbenzin eignet sich gut, fülle also eine kleine Schüssel aus Glas oder Keramik mit einer kleinen Menge der Flüssigkeit und stelle sie in das Waschbecken, in dem du planst die Pinsel zu reinigen. Du kannst auch Terpentin verwenden, um Ölfarbe von Pinsel zu entfernen. Es hat jedoch einen extremen Geruch, deswegen ist es wichtig dafür zu sorgen, dass du an einem gut belüfteten Bereich arbeitest. Wenn du bereit bist, den Pinsel zu reinigen, tauche ihn in die Schüssel mit Lackbenzin, um dafür zu sorgen, dass die verschmutzten Pinsel bedeckt sind. Reibe anschließend mit dem Pinsel vor und zurück über deine Hand, um das Lackbenzin in die Pinsel einzuarbeiten. Achte darauf, mit beiden Seiten des Pinsels über deine Hand zu reiben, um dafür zu sorgen, dass du das Lackbenzin in alle Flecken auf Ölbasis einarbeitest. Drücke, nachdem du das Lackbenzin in den Pinsel eingearbeitet hast, eine kleine Menge Spülmittel auf die Borsten. Reibe es  mit deinen Fingern kräftig in den Pinsel.  Jedes Spülmittel, das damit wirbt, dass es Öl durchdringt, eignet sich zum Reinigen deiner Pinsel. Die genaue Menge Spülmittel, die du brauchst, hängt davon ab, wie groß der Pinsel ist und wie schmutzig sie sind. Versuche einen 20 bis 50 mm großen Klecks von der Flüssigkeit zu nehmen. Drücke, nachdem du das Spülmittel in den Pinsel eingearbeitet hast, mit deinen Fingern die überschüssige Flüssigkeit aus den Borsten. Versuche, so viel von den Rückständen aus Farbe, Lackbenzin und Spülmittel aus dem Pinsel zu entfernen wie möglich, wenn du ihn auswringst. Drehe das Wasser an der Spüle, nachdem du so viel Flüssigkeit wie möglich aus dem Pinsel entfernt hast, auf und lasse es 30 Sekunden lang oder bis es heiß ist laufen. Halte den Pinsel unter das Wasser, um ihn sauber zu spülen, und drücke ihn erneut aus, um alle übrigen Rückstände zu entfernen. Wenn der Pinsel besonders schmutzig ist oder die Farbflecken alt sind, musst du all diese Schritte zweimal oder öfter wiederholen, um die ganze Farbe zu entfernen. Wenn du so viel Farbe wie du kannst von dem Pinsel entfernt hast, tauchst du ihn wieder in das Lackbenzin. Drücke eine erbsengroße Menge Spülmittel darauf und arbeite das Lackbenzin und die Seife mit deinen Fingern in die Borsten. Spüle die Reinigungsmittel dieses Mal, nachdem du sie in den Pinsel eingearbeitet hast, nicht aus. Lege den Pinsel mit dem Lackbenzin und Spülmittel auf ein gefaltetes Stück Papiertuch. Drücke das Papiertuch rund um die Borsten, um übrig gebliebene Flüssigkeit zu entfernen. Lasse den Pinsel vollständig an der Luft trocknen. Lasse den Film aus Lackbenzin und Spülmittel auf dem Pinsel trocknen, denn es hält die Borsten weich und macht ihn wie neu, wenn du ihn das nächste Mal verwendest.

english_section_name: Removing Oil-Based Paint from Brushes