summary: Gieße einen Viertelliter (250 ml) Wasser in eine normale Kaffeemaschine. Gib sechs Esslöffel Kaffee in einen Kaffeefilter. Braue deinen Kaffee. Lasse den Kaffee abkühlen. Gieße einen Viertelliter (250 ml) weiße Lotion in eine große Schüssel. Mische deinen Kaffee in die Lotion. Fülle deine Bräunungslotion in einen Aufbewahrungsbehälter um. Reibe die Lösung auf deine Haut. Benutze deine Kaffee-Bräunungslotion täglich.

document: Du brauchst etwa eine Tasse sehr starken Kaffee, um deine Bräunungslotion herzustellen. Fülle also nur genügend Wasser hinein, um diese Menge zu brauen. Wenn du eine ganze Kanne Kaffee kochst, wird er nicht stark genug. In eine normale Kaffeemaschine passt nicht genug Kaffeepulver, um eine Kanne so starken Kaffee zu brauen.  Falls du für gewöhnlich eine andere Art Kaffeebereiter benutzt (wie etwa eine Französische Presse), kannst du sie trotzdem benutzen, solange du genügend Kaffeepulver für extra-starken Kaffee einfüllen kannst. Du kannst auch mehr Kaffee hinzufügen, falls du eine stärkere Tasse Kaffee brauen möchtest. Je stärker dein Kaffee ist, desto kräftiger wird die Farbe.   Wähle Kaffee mit Koffein, damit deine Lotion auch das Aussehen deiner Cellulite verbessert. Du kannst eine mittlere oder dunkle Röstung verwenden, obwohl eine dunkle Röstung auch in einer dunkleren Farbe resultiert. Falls du keine Lust zum Abmessen hast, kannst du den Filter auch mit genug Kaffee füllen, um eine ganze Kanne zu kochen. Füge aber nur genug Wasser hinzu, um eine Tasse zu brauen. Schalte deine Kaffeemaschine ein und lasse sie durchlaufen. Sobald das Tropfen aufhört, schalte deine Maschine aus, so dass die Warmhalteplatte unter der Kanne den Kaffee nicht heiß hält. Bevor du deine Lotion herstellen kannst, musst du warten, bis dein Kaffee abgekühlt ist. Wenn dein Kaffee Zimmertemperatur erreicht hat, kannst du deine Lotion herstellen. Lasse ihn in der Kaffeekanne, bis du bereit bist, um ihn in deine Lotion hinein zu mischen. Du kannst jede Sorte Lotion benutzen, solange sie weiß ist. Wähle für beste Ergebnisse eine schwere Lotion, weil sie vom Kaffee verdünnt wird.  Falls du eine ganz natürliche Lotion wählst, wird Deine Kaffee-Bräunungslotion ein toller chemikalienfreier Ersatz für handelsübliche Selbstbräuner. Gieße den Kaffee in die Rührschüssel und rühre um. Rühre weiter, bis die Farbe der Lotion eine gleichmäßige Konsistenz erreicht. Sie sollte eine dunkelbeige oder hellbraune Farbe erreichen, je nachdem, wie stark dein Kaffee war. Tolle Aufbewahrungsoptionen sind unter anderem die Flasche, in der die Lotion war, eine Flasche, die du aufgehoben hast, ein Schraubglas oder ein Behälter für Lebensmittel. Damit sie sich leichter anwenden lässt, wähle einen Behälter, der die Lotion leicht spendet.   Achte darauf, dass der Behälter sauber ist. Falls du keinen Behälter hast, in den die ganze Bräunungslotion hineinpasst, kannst du sie auf mehrere Behälter aufteilen. Verwende die Lotion wie einen Selbstbräuner oder eine Bodylotion. Lasse sie vollständig trocknen, bevor du dich wieder anziehst. Deine Bräune sollte sich sofort auf deiner Haut zeigen.   Wasche dir schnell die Hände, nachdem du die Lotion benutzt hast, damit sie nicht dunkler werden als der Rest deines Körpers. Da sie mit mehr Lotion in Kontakt kommen, absorbieren sie möglicherweise mehr Farbe. Deine Bräune wäscht sich möglicherweise ab, wenn du das nächste Mal duschst oder schwimmen gehst. Um deine Bräune aufrechtzuerhalten, benutze die Lotion jeden Tag nach dem Duschen.   Du kannst deine Bräunungslotion im Badezimmer aufbewahren, falls du sie schnell aufbrauchst. Falls du wegen der Haltbarkeit Bedenken hast, lagere deine Lotion im Kühlschrank. Falls du mit der Farbe unzufrieden bist, kannst du die Menge an Kaffee anpassen, die du das nächste Mal verwendest, wenn du Bräunungslotion herstellst.

english_section_name: Making a Coffee Tanning Lotion

summary: Fülle einen Viertelliter (250 ml) Kaffeesatz in einen mittelgroßen Topf um. Füge einen Viertelliter (250 ml) Wasser hinzu. Koche den Kaffeesatz. Lasse es abkühlen. Reibe dein abgekühltes Kaffee-Wasser auf deine Haut. Lasse den Selbstbräuner 15 Minuten lang einwirken. Spüle den Kaffeesatz ab.

document: Verwende für beste Ergebnisse frisch gebrühten Kaffeesatz. Dein Topf sollte groß genug sein, um darin einen halben Liter (500 ml) zu kochen, aber nicht so groß, dass das Wasser, das du verwendest, verdampft. Rühre den Topf um, so dass sich Wasser und der Kaffee miteinander vermischen. Das lässt eine bessere Farbsättigung zu und beugt Klumpen aus angebranntem Kaffee am Topfboden vor.  Um mehr Selbstbräuner herzustellen, erhöhe sowohl die Menge an Kaffeesatz, als auch an Wasser zu gleichen Teilen. Bringe dein Wasser zum Kochen und lasse es etwa zwei Minuten lang weiterkochen. Wenn es zu lange kocht, verdampft das Wasser. Stelle das Kaffee-Wasser beiseite, bis es wieder auf Zimmertemperatur abgekühlt ist.  Übereile es NICHT, dein Produkt aufzutragen. Wenn es zu heiß ist, erleidest du womöglich Verbrennungen. Massiere sowohl das Wasser, als auch den Kaffeesatz auf deinen Körper. Du solltest Kaffeesatz auf deinem ganzen Körper verteilt haben, wenn du fertig bist.  Es ist das Beste, Handschuhe zu tragen, während du das Produkt aufträgst, um verfärbten Händen vorzubeugen. Der Kaffee braucht Zeit, um in deine Haut einzudringen, also stelle dir einen Timer. Versuche, stillzuhalten, damit der Kaffeesatz auf deiner Haut bleibt. Vermeide es, deine Haut zu reinigen oder zu rasieren, weil du versehentlich deine neue Bräune entfernen könntest. Trockne dich vorsichtig ab, wenn du fertig bist.

english_section_name: Boiling Used Grounds

summary: Miss einen Viertelliter (250 ml) Kaffeesatz ab. Mische den Kaffeesatz in einen Viertelliter (250 ml) Olivenöl hinein. Lasse die Mischung fünf Minuten lang auf der Arbeitsplatte stehen. Gehe in die Dusche. Massiere die Mischung in deine Haut ein. Lasse die Mischung zehn Minuten lang einwirken. Spüle die Mischung ab. Wiederhole es zweimal die Woche.

document: Benutze für beste Ergebnisse Kaffeesatz, der noch warm von einer kürzlich gebrauten Kanne Kaffee ist. Verrühre die beiden Zutaten in einer Schüssel miteinander.  Du kannst das Rezept anpassen, um mehr oder weniger Bräunungsöl herzustellen, solange du Kaffeesatz und Olivenöl zu Gleichen Teilen verwendest. Der Kaffee braucht Zeit, um das Öl zu tönen. Während du wartest, kannst du dich darauf vorbereiten, das Öl zu benutzen, indem du das Badezimmer fertigmachst, um deiner Bräunungsbehandlung eine Dusche folgen zu lassen. Stelle dich in die Dusche, ohne das Wasser anzustellen. Wenn du die Bräunungsöl-Behandlung anwendest, laufen der Kaffeesatz und das Öl in die Duschwanne.   Du kannst auch deinen Boden mit Papier oder Plastikmülltüten auslegen. Wische deine Duschwanne aus, nachdem du die Behandlung angewendet hast. Stelle einen Timer auf fünf Minuten und reibe das Öl und den Kaffee kontinuierlich in deine Haut ein. Falls du Cellulite hast, konzentriere dich auf diese Bereiche, weil das Koffein im Kaffee ihr Erscheinungsbild verbessern kann.  Es ist das Beste, Handschuhe zu tragen, während du die Mischung aufträgst, um verfärbte Hände zu vermeiden. Stehe in der Dusche, während die Bräunungslösung deine Haut tönt. Vermeide es, herauszukommen und herumzulaufen, weil das Öl eine Schweinerei anrichtet und womöglich alles verfärbt, mit dem du in Kontakt kommst (wie etwa deinen Badezimmerteppich oder Badehandtücher. Dusche warm, um das Bräunungsöl zu entfernen. Achte darauf, den Kaffeesatz aus Spalten herauszubekommen, wie etwa aus den Achsel- und Leistenregionen.  Vermeide es, deine Beine zu rasieren oder deine Haut zu schrubben, nachdem du die Kaffee-Öl-Mischung aufgetragen hast, weil es deine Bräune abreiben könnte. Falls du das Aussehen deiner Bräune aufrechterhalten möchtest, musst du den Vorgang zweimal wöchentlich wiederholen.  Mische für jeden Auftrag eine neue Ladung Bräunungsöl.

english_section_name: Mixing Coffee Grounds and Olive Oil


summary: Frühstücke. Trage ein wenig Make-up auf, wenn du willst. Ziehe ein paar Accessoires über. Mach einen letzten Check, bevor du das Haus verlässt.

document: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es sollte gesund und nahrhaft sein, wie etwa Eier oder Müsli. Es gibt dir die Energie, die du für den Tag brauchst. Wenn du nicht viel Zeit hast, kannst du dir etwas auf den Weg mitnehmen. Die meisten Mädchen sehen in einem natürlichen Look am besten aus. Ein wenig Concealer, Rouge, Mascara und etwas Lipgloss reichen aus. Nimm dein Make-up mit, wenn du es später am Tag auffrischen möchtest. Es könnte ein Teil deiner täglichen Schönheitspflege sein, aber je später du Make-up aufträgst, desto länger halt es in der Schule. Wenn du es sehr einfach magst, trage nur etwas Lipgloss auf. Vergiss nicht, dein Outfit mit ein paar Accessoires aufzumöbeln. Bleib dabei aber bei ein paar grundlegenden Farben – du willst ja nicht aussehen wie ein Clown. Alternativ kannst du bei der “entweder/oder-Regel” bleiben. Du kannst beispielsweise eine Kette oder ein Armkettchen tragen. Zu viele Accessoires wirken schnell aufgemotzt. Sie lenken voneinander ab. Eine Kette ist ein größerer Hingucker, wenn du nicht noch viel drum herum trägst. Hast du alles in deiner Tasche? Wie sitzen die Haare? Passen die Socken zusammen? Hast du Sportklamotten dabei? Eine Jacke, falls es kalt wird? Ein Haargummi? Kopfhörer? Ja? Dann bist du fertig und siehst mit Sicherheit gut aus. Wenn gut aussehen eine Priorität für dich ist, könntest du eine extra Tasche mit Gegenständen wie einer Bürste, etwas Haarspray und sonstiges mitnehmen.

english_section_name: Adding the Finishing Touches


summary: Entspanne dich. Ermögliche es deinem Baby, in regelmäßigen Abständen und so lange wie es möchte an deiner Brust zu saugen. Ziehe dein Kind während des Stillens aus, um während dieser Zeit viel Hautkontakt herzustellen. Versuche mithilfe eines Babytragetuchs zu stillen. Biete deinem Baby bei jedem Stillen beide Brüste an, um deinem eigenen Körper zu vermitteln, dass er mehr Muttermilch produzieren soll. Plane einige Tage nur fürs Stillen ein.

document: Unmengen an Stress können deine Fähigkeit zur Produktion von Muttermilch beeinträchtigen. Versuche dich vor dem Stillen oder Abpumpen zu entspannen, indem du beruhigende Musik anhörst, fröhliche Bilder anschaust oder einfach einen Moment mit der Liebe deines Lebens verbringst. Falls du möchtest, kannst du vor dem Stillen oder Abpumpen eine warme Kompresse auf deine Brüste legen oder diese für eine kurze Zeit massieren. Je öfter deine Brüste stimuliert werden, desto mehr Milch wirst du produzieren. Mindestens 8x Stillen innerhalb von 24 Stunden ist ideal, wenn möglich auch mehr. Falls du eigentlich einem Zeitplan für das Stillen folgst, dann lasse es zu, dass du dein Baby auch an deine Brust lässt, wenn es danach verlangt. Dadurch erhöhst du die Menge an produzierter Muttermilch. Indem du dein Baby während des Stillens ausziehst, kannst du dabei helfen, dass es länger an deiner Brust saugt. (Längeres Stillen bedeutet mehr Produktion von Muttermilch.)  Ziehe dein Kind bis auf die Windeln aus, aber lege eine Decke unter seinen Rücken, damit es ihm nicht kalt wird. Ziehe deinen BH aus und trage ein Shirt, dass sich vorn aufknöpfen lässt, um ausreichend Hautkontakt herzustellen. Indem du dein Kind in einem Babytragetuch eng an deinem Körper und damit nah an seiner Lieblingsnahrungsquelle hältst, solltest du es dazu ermutigen können, öfter nach der Brust zu verlangen. Einige Babies trinken mehr, wenn du dich während des Stillens bewegst. Wechsle die Brust, sobald du merkst, dass das Saugen deines Kindes nachlässt. Es ist am besten, wenn du später erneut wechselst und jede Brust zweimal während einer einzelnen Stillsitzung anbietest. Lass dein Baby so lange wie möglich an deiner Brust saugen - entweder bis es einschläft oder satt ist. Leg dich für ein bis zwei Tage mit deinem Baby ins Bett und tue nichts anderes, als es zu stillen, sobald es danach verlangt. Natürlich kannst du in die Küche und auf Toilette gehen bzw. andere mütterliche Pflichten erfüllen, aber diese Tage sollen nur dir und deinem Neugeborenen gewidmet sein. Während dieses "Urlaubs" kannst du auch versuchen, im Liegen zu stillen. Das ermöglicht es dir und deinem Baby, sich beim Stillen zu entspannen und dabei möglicherweise einzuschlafen. Außerdem erhöht es die Stimulation von milchproduzierenden Hormonen.

english_section_name: Increasing Production During Breastfeeding

summary: Nimm täglich mindestens 1.800 Kalorien zu dir und trinke während der Stillzeit mindestens 6 Gläser Flüssigkeit. Sprich mit deinem Arzt über verschreibungspflichtige Mittel oder Ergänzungsmitteln aus Kräutern, um die Produktion von Muttermilch anzuregen. Verwende eine Muttermilchpumpe als Unterstützung. Begrenze die Verwendung von Schnullern und Fläschchen, während du versuchst mehr Muttermilch zu produzieren.

document: Wenn du gerade eine Diät machst, könnte das deine Muttermilchproduktion verringern. Denn es ist wenig überraschend, dass deine Ernährung einen Einfluss auf die Qualität und Quantität deiner produzierten Milch hat. Hier sind einige allgemeine Richtlinien, auf die du in Sachen Ernährung und Muttermilch achten solltest:  Suche nach ausgezeichneten Kalziumquellen. Das Kalzium hilft dabei, dass die Knochen deines Babys gesund und stark heranwachsen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milchprodukte (entscheide dich für organische Milchprodukte), grünes Blattgemüse und bestimmte Fischsorten (Sardinen und Lachs). Iss Obst und Gemüse. Mache Obst und Gemüse zu einem zentralen Bestandteil deiner Ernährung, da sie viele Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe enthalten. Entscheide dich für komplexe Kohlenhydrate. Diese sind gesünder als verarbeitete Kohlenhydrate, die du in großen Mengen vermeiden solltest. Zu den komplexen Kohlenhydraten zählen Dinge wie brauner Reis, Vollkornnudeln und -brot sowie Bohnen. Wähle mageres Fleisch. Das ist gesünder als fettiges Fleisch. Du findest es in Hühnerbrust ohne Haut, Fisch, Milchprodukte mit wenig Fett und Sojaprodukten wie Tofu. Gut wirksame Kräuter sind zum Beispiel Bockshornklee, Benediktenkraut und Himbeere. Der verschreibungspflichtige Arzneistoff Metoclopramid wird manchmal von Ärzten als letzter Ausweg benutzt, um geringe Muttermilchproduktion bei stillenden Müttern zu behandeln. Das Abpumpen von Muttermilch ist aus zwei Gründen vorteilhaft. Einerseits kannst du dadurch Muttermilch lagern, wenn dein Baby keinen Hunger mehr hat, wodurch du einen kleinen Vorrat aufbauen kannst. Andererseits regt das Pumpen die Produktion von mehr Muttermilch an.  Investiere in eine qualitativ hochwertige Muttermilchpumpe. Das Abpumpen ist nicht gerade das angenehmste im Leben, deswegen lohnt es sich, Geld für eine gut funktionierende Pumpe auszugeben. Du kannst auch eine krankenhausübliche Pumpe leihen, falls du keine qualitativ hochwertige Doppelpumpe besitzt. Unabhängig davon, ob du dich zuhause oder auf Arbeit befindest, solltest du aller paar Stunden für 15 Minuten Muttermilch abpumpen. Falls das nicht möglich ist, solltest du die Pumpe zumindest für 5 bis 10 Minuten nach dem Stillen ansetzen. Indem du über einen 24-Stunden-Zeitraum mindestens 8 Mal abpumpst, kannst du deine Muttermilchproduktion schnell erhöhen. Falls du nach dem Stillen nicht direkt abpumpen kannst, versuche auf halbem Weg zwischen zwei Fütterungen abzupumpen. Pumpe beide Brüste zur gleichen Zeit ab. Dadurch bekommst du doppelt soviel Muttermilch und hilfst außerdem dabei, die Muttermilchproduktion anzuregen. Dadurch stellst du sicher, dass der gesamte Saugbedarf des Kindes an deiner Brust gestillt wird. Sobald dein Kind etwas älter ist, wird es ihm einfacher fallen, zwischen Brust und Schnuller hin- und herzuwechseln, ohne dass du wichtige Bruststimulation verlierst. Falls du ein Fläschchen als Ergänzung zum Stillen verwendest, versuche die Milch über eine Spritze oder einen Löffel zuzuführen.

english_section_name: Increasing Production Pre-Breastfeeding


summary: Öffne Twitter auf deinem iPhone oder iPad. Tippe links oben auf dein Profilbild. Tippe in der Navigationsleiste auf Einstellungen und Privatsphäre. Tippe auf Inhaltliche Einstellungen. Schiebe den Schalter Die besten Tweets zuerst anzeigen auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Das Twitter-Icon zeigt einen weißen Vogel in einem blauen Quadrat. Dies öffnet die Navigationsleiste auf der linken Seite. Dies öffnet die Einstellungen in einer neuen Seite. Dieses Menü steuert den in deinem Feed angezeigten Inhalt. Wenn diese Option deaktiviert ist, siehst du den Bereich "Während du weg warst" nicht mehr in deinem Feed.

english_section_name: Disabling While You Were Away

summary: Öffne Twitter auf deinem iPhone oder iPad. Tippe links unten auf das Home-Icon. Scrolle nach unten und finde den Bereich "Falls du es verpasst hast". Tippe auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} neben "Falls du es verpasst hast". Tippe im Pop-up auf Seltener anzeigen.

document: Das Twitter-Icon zeigt einen weißen Vogel in einem blauen Quadrat. Es zeigt ein kleines Haus. Dein Home-Feed wird angezeigt. Diese Funktion funktioniert wie "Während du weg warst", verwendet aber einen anderen Algorithmus für die Auswahl der anzuzeigenden Tweets. Deine Optionen werden unten auf dem Bildschirm angezeigt. Von jetzt an wirst du diesen Bereich nicht mehr so oft in deinem Feed sehen. Es ist nicht möglich, den Bereich "Falls du es verpasst hast" komplett zu deaktivieren und entfernen, aber wenn du ihn in deinem Feed siehst, kannst du dafür sorgen, dass er weniger oft angezeigt wird.

english_section_name: Disabling In Case You Missed It


summary: Wasche deine Hände regelmäßig mit Seife und Wasser. Vermeide es, persönliche Gegenstände mit anderen zu teilen. Schränke dein Ausgesetztsein gegenüber Personen, die infiziert sein könnten, ein. Schränke die Zeit ein, die du an überfüllten Orten verbringst. Gurgle mit Wasser. Lass dich impfen. Beachte das Wetter. Trage eine Gesichtsmaske, wenn du dich Reizstoffen aussetzt.

document: Wenn du in direkten Kontakt mit einem Virus kommst, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du eine Infektion entwickeln wirst, wenn du dir nicht sofort die Hände wäschst. Wenn du einen Gegenstand berührst, der einem Virus ausgesetzt wurde und du dir nicht die Hände wäschst, könntest du versehentlich dein Gesicht berühren und dadurch die Infektion in dein Atmungssystem übertragen. Verwende nach den folgenden Handlungen Seife und warmes Wasser, um dies zu verhindern:  Berühren von Türgriffen. Berühren von häufig mit anderen geteilten Gegenständen, wie einer Fernbedienung oder eines Telefons. Berühren von Geländern und anderen häufig benutzten öffentlichen Gegenständen. Wenn dir kein warmes Wasser und Seife zur Verfügung steht, kannst du alternativ Desinfektionsmittel, Alkohol oder andere keimtötende Mittel verwenden, um deine Hände zu reinigen. Versuche, als Präventionsmaßnahme das Teilen von persönlichen Gegenständen mit anderen Personen zu vermeiden, auch wenn es nicht so scheint, als hätten sie eine Infektion. Dies ist vor allem dann wichtig, wenn dein Immunsystem geschwächt ist (fahre zur nächsten Methode fort, um zu erfahren, wie du dein Immunsystem stärken kannst). Zu den Dingen, die nicht geteilt werden sollten, zählen:  Geschirr, Wassergläser oder -flaschen und Lebensmittel. Handtücher. Zahnbürsten. Wenn du eine/-n Freund/-in hast, der/die an einer Infektion der oberen Atemwege erkrankt ist, solltest du sie/ihn anrufen, um ihr/ihm gute Besserung zu wünschen, anstatt sie/ihn persönlich zu besuchen. Eine erkrankte Person kann den Virus sehr leicht an eine gesunde Person (in diesem Fall an dich) übertragen, weshalb du Maßnahmen treffen solltest, um es, wenn möglich, zu vermeiden, mit einer kranken Person Zeit zu verbringen. Falls du letztendlich doch eine kranke Person besuchen oder in einem Gesundheitsinstitut, wie etwa einer Arztpraxis, arbeiten solltest, achte darauf, deine Hände stets mit warmem Wasser und Seife zu waschen, sobald du die Person verlässt. Du solltest ebenfalls das Tragen einer Gesichtsmaske in Erwägung ziehen, um den Kontakt mit Viren zu vermeiden. Wenn du Zeit an Orten verbringst, an denen sich viele Menschen aufhalten, wird die Wahrscheinlichkeit erhöht, mit einer infizierten Person in Kontakt zu kommen. Zu den Orten, die du vor allem während der Grippe- und Erkältungszeit meiden solltest, zählen Einkaufszentren, Parks, Konzertorte, Gemeindeversammlungen, große Bürogebäude und örtliche Versammlungen. Ziehe das Tragen einer Gesichtsmaske in Erwägung, falls dein Beruf es erfordert, mit größeren Menschengruppen Zeit zu verbringen, um dein Risiko, eine Infektion der oberen Atemwege zu entwickeln, zu verringern. Das Gurgeln mit Wasser kann dabei helfen, deine Mundschleimhäute feucht zu halten, was dazu beitragen kann, die Entwicklung einer Infektion zu verhindern. Das Wasser kann auch dabei helfen, Bakterien, Viren und Mikroorganismen, die sich möglicherweise in deine Rachenschleimhaut eingenistet haben, wegzuspülen. Versuche, dreimal am Tag mit Wasser zu gurgeln. Du kannst auch mit warmem Salzwasser gurgeln, um dieselbe Wirkung zu erzielen. Es gibt Impfstoffe, die du dir verabreichen lassen kannst, um deine Wahrscheinlichkeit, eine Infektion der oberen Atemwege zu entwickeln, zu verringern. Besonders die Grippeschutzimpfung ist breit verfügbar und effektiv. Diese Impfstoffe werden meist mithilfe einer Spritze verabreicht. Den Grippeimpfstoff kannst du meist in Gesundheitszentren, Apotheken und in deiner Arztpraxis erwerben. Ziehe es in Erwägung, während der Erkältungszeit einen Luftbefeuchter in dein Zimmer zu stellen. Luftbefeuchter helfen dabei, die Membrane in deiner Nase und deinem Rachen feucht zu halten, was wiederum dazu beitragen kann, die Entwicklung einer Infektion deiner oberen Atemwege zu verhindern. Achte darauf, dich warm zu kleiden, wenn du bei kalten Temperaturen nach draußen gehst. Staub kann schädlich sein und eine Infektion verursachen, weshalb es empfehlenswert ist, Baustellen zu meiden, sofern dies möglich ist. Wenn dies nicht möglich ist, weil du zum Beispiel im Bauwesen arbeitest, solltest du das Tragen einer Maske in Erwägung ziehen, um die Menge an Reizstoffen, welchen du ausgesetzt wirst, einzuschränken. Zu den Reizstoffen, die es zu meiden gilt, zählen:  Tabakrauch, Holzrauch, Autoabgase, Pollen und industriebedingte Umweltverschmutzungen. Überprüfe deinen Wrasenabzug, um sicherzugehen, dass er ordnungsgemäß funktioniert, da Kochdünste ebenfalls Reizung verursachen können, die zu einer Infektion der oberen Atemwege führt.

english_section_name: Avoiding Exposure to Viruses

summary: Verstehe, warum es wichtig ist, ein starkes Immunsystem zu haben. Treibe regelmäßig Sport. Iss grünes Blattgemüse. Nimm Vitamin-C-Ergänzungsmittel ein. Bekomme jede Nacht genug Schlaf. Gib das Rauchen auf und meide andere schädliche Reizstoffe.

document: Wenn dein Immunsystem richtig funktioniert, kann es dabei helfen, viele Infektionen abzuwehren, die zu einer Infektion der oberen Atemwege führen können. Allerdings kann etwas Arbeit erforderlich sein, um dein Immunsystem stark zu halten. Die folgenden Schritte beschreiben Methoden, mit denen du die Stärke deines Immunsystems erhöhen kannst. Wenn du regelmäßig Sport treibst, kannst du die ordnungsgemäße neutrophile Funktion deiner weißen Blutkörperchen aufrechterhalten. Diese Funktion ist zum Teil dafür zuständig, Infektionen abzuwehren. Zu den moderaten Sportarten zählen zügiges Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen. Versuche, wenn möglich, fünfmal die Woche 30 Minuten lang Sport zu treiben. Diese Gemüsesorten, auch Kreuzblütlergemüse genannt, können dabei helfen, dein Immunsystem zu stärken, indem sie die intraepithelialen Lymphozyten in deinem Körper regulieren. Diese Lymphozyten werden von Arylhydrocarbon-Rezeptoren stimuliert, welche als erste Verteidigungslinie deines Körpers zur Abwehr von Fremdkörpern, die in deinen Körper dringen, fungieren. Sie helfen auch bei der Wundheilung. Versuche, jeden Tag vier bis fünf Portionen grünes Blattgemüse zu essen. Dieses Vitamin ist ein Antioxidans, der dabei helfen kann, dein Immunsystem zu stärken. Vitamin C kann dazu beitragen, freie Radikale in deinem Körper abzutöten, welche zu Infektionen führen können, wenn ihnen ermöglicht wird, sich ungehindert zu vermehren. Du kannst ein Vitamin-C-Ergänzungsmittel täglich einnehmen; mach es dir zum Ziel, täglich ungefähr 500 mg bis 1000 mg des Antioxidans einzunehmen. Du kannst auch Lebensmittel essen, die reich an Vitamin C sind. Zu diesen Lebensmitteln zählen Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen, Kiwis, Mangos, Cantaloupe-Melonen, Papayas, Ananas, Beeren und Wassermelonen. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, wird die Funktionsfähigkeit deines Immunsystems (und anderer Systeme in deinem Körper) beeinträchtigt. Während du schläfst, bildet der Körper neue Zellen und repariert beschädigte Zellen und Gewebearten, wodurch dein Körper im Kampf gegen Infektionen gestärkt wird. Jede Person benötigt abhängig von ihrem Alter, Lebensstil und einer Vielzahl anderer Faktoren eine andere Menge an Schlaf.  Allerdings benötigen Erwachsene ab dem Alter von 18 Jahren im Allgemeinen ungefähr sieben bis acht Stunden Schlaf, wohingegen Kinder im Schulalter zwischen neun und elf Stunden Schlaf brauchen. Wenn du Zigarettenrauch einatmest, können die Chemikalien, die in der Zigarette enthalten sind, zu einer Entzündung der Schleimhäute in deiner Nase, deinem Mund und deinem Rachen führen. Wenn diese Schleimhäute gereizt werden, produziert dein Körper mehr Schleim, welcher wiederum Bakterien und Viren einschließen kann, wodurch deine Wahrscheinlichkeit, eine Infektion der oberen Atemwege zu entwickeln, erhöht wird. Zu den anderen Substanzen, die es zu meiden gilt, zählen chemische Gase, Autoabgase, Kochdünste und Holzrauch.

english_section_name: Boosting Your Immune System

summary: Bleib zuhause, wenn du weißt, dass du infiziert wurdest. Bedecke beim Husten und Niesen deinen Mund und deine Nase. Reinige Gegenstände, die du oder andere infizierte Personen berühren.

document: Bleib für mindestens zwei oder drei Tage zuhause, wenn du eine Infektion der oberen Atemwege entwickelt hast (möglicherweise wirst du, abhängig von deinen Symptomen, länger zuhause bleiben müssen). Denk daran, dass du jedes Mal, wenn du hustest, niest oder sogar sprichst, Gefahr läufst, eine andere Person anzustecken. Da Infektionen der oberen Atemwege sehr ansteckend sind, ist es wichtig, jedes Mal, wenn du niest oder hustest, deinen Mund und deine Nase abzudecken. Allerdings solltest du dies nicht mit deiner Hand tun; niese oder huste, wenn möglich, in ein Taschentuch oder deine Armbeuge. Der Grund, warum du es vermeiden solltest, in deine Hände zu husten, ist dass du deine Hände für eine Vielzahl an Aktivitäten, einschließlich dem Berühren von Gegenständen, die auch andere Personen berühren, verwendest. Das bedeutet, dass es wahrscheinlich ist, dass du dadurch andere Personen infizieren würdest. Wasche deine Hände mit warmem Wasser und Seife, falls du doch in deine Hände hustest oder niest. Viren und Bakterien können leicht durch das Berühren eines Gegenstands, die eine nicht infizierte Person ebenfalls berührt, übertragen werden. Deshalb ist es wichtig, jegliche Gegenstände, die du während deiner Krankheit berührst, zu reinigen. Du kannst eine 70%ige Alkohollösung als Desinfektionsmittel verwenden, um dies zu bewerkstelligen. Zu diesen Gegenständen gehören: Fernbedienungen, Tastaturen, Telefone, Kühlschranktüren, Treppengeländer und Türgriffe.

english_section_name: Preventing the Spread of Infection


summary: Wähle für Vielseitigkeit Chinos. Trage einen Cargostil für einen lockeren Look. Wähle Olivgrün für einen offenen Look. Wähle eine enge Passform, um bereit für die Arbeit auszusehen. Setze ein Statement mit einer leuchtend grünen Hose.

document: Chinos können leicht schick oder zwanglos gemacht werden, sodass du eine Statement-Farbe wie Grün viel leichter in deinen Kleiderschrank einbauen kannst. Kombiniere eine olivgrüne Chino-Hose mit einem neutralen Button-down-Hemd, um einen Look fürs Büro zu erschaffen. Probiere eine dunkle, waldgrüne Hose mit robusten Stiefeln und einem karierten Flanellhemd aus als einen eher lockeren Stil. Militärgrüne Cargohosen sind vielseitig, wenn du speziell einen lockeren Look haben willst. Erschaffe gelassene Schwingungen, indem du eine grüne Cargohose in lockerer Passform mit einem locker eingesteckten Hemd kombinierst. Trage eine lose sitzende, blasse Cargohose und ein weißes T-Shirt mit V-Ausschnitt für Erledigungen oder lockeren Treffen mit Freunden.  Meide Cargo als Stil, wenn du ins Büro oder zu einer vornehmen Veranstaltung gehst. Kombiniere grüne Cargohosen, damit sie nicht nachlässig aussehen, mit schlichten Silhouetten und neutralen Farben. Olivgrün ist der einfachste Grünton für Kleidung, weil die Farbe neutral und gedeckt ist. Du wirst wahrscheinlich aus einer olivgrünen Hose auch die größte Leistung herausholen, da sie häufig zu mehr Stücken in deinem Kleiderschrank passt. Olivgrün kann ziemlich elegant aussehen und auch sehr leger, du kannst also eine Menge verschiedene Looks erschaffen, wenn du diesen Grünton wählst. Wenn du deine Kleidung an die Jahreszeiten anpassen möchtest, erschaffe einen Herbstlook, indem du eine olivgrüne Hose mit anderen Juwelenfarben kombinierst wie Burgundrot, Königsblau und Kürbisgelb. Grüne Hosen können in einer Büroumgebung eindeutig funktionieren, entscheidend ist aber die richtige Passform. Meide lose sitzende grüne Hosen und wähle eine straffe Hose mit enger Passform. Probiere dunkelgrüne Skinny Jeans oder eng sitzende Khakis aus, um ausgefeilte Looks fürs Büro zu erschaffen. Wenn du grüne Hosen in einer Arbeitsumgebung trägst, sollten die anderen Stücke ebenfalls eng anliegen oder zumindest nicht schlabbrig sein. Wähle einen taillierten Blazer und Blusen. Dunkle und olivgrüne Hosen sind üblicherweise dezent, wenn du aber für Aufruhr sorgen möchtest, probiere einen leuchtend gras- oder smaragdgrünen Ton aus. Um nicht zu kitschig auszusehen, kombiniere leuchtend grüne Hosen mit einem T-Shirt in einer neutralen Farbe oder einem schlichten Hemd. Es ist schwierig, leuchtendes Grün in einem Büro tragen zu können, hebe es dir also für entspannte Tage auf.

english_section_name: Selecting a Style

summary: Wähle schwarze oder braune Schuhe in schnittigem Stil für elegante Outfits. Erschaffe einen interessanten Kontrast, indem du High Heels mit einer grünen Cargo-Hose kombinierst. Bringe einen Klecks Farbe ein mit einem leuchtenden Halstuch oder einer Handtasche. Hebe eine grüne Hose mit schlichtem Goldschmuck hervor.

document: Grün wirkt gut mit dunklen neutralen Farben wie Schwarz oder Braun. Wähle elegante, unaufdringliche Stile wie Slipper, Oxford-Schuhe, Lederstiefeletten oder flache Schuhe, um dein Outfit ausgefeilt und gut zusammengestellt aussehen zu lassen. Olivgrüne Chinos sind zum Beispiel mit einem dunkelblauen Blazer und braunen Lederschuhen ein Look fürs Büro. Schwarze Peep-Toe-Boots können ein legeres Outfit rund um eine grüne Hose augenblicklich aufpeppen. Gleiche eine lose sitzende Cargo-Hose mit High Heels in einer dunklen neutralen Farbe wie Schwarz aus. Ankle-Boots mit Absatz in einer robusten Farbe wie Braun können großartig aussehen zu legeren grünen Cargo-Hosen. Wähle für einen noch interessanteren Gegensatz hohe Schuhe mit komplexen Details wie Riemchen. Wenn Absätze nicht dein Ding sind, probiere es mit flachen Ballerinas zum Schnüren. Ein Outfit, das rund um eine dumpfe Farbe wie Olivgrün aufgebaut ist, kann toll aussehen mit einem gut eingesetzten Klecks Farbe. Wähle Juwelentöne, die sich gut mit Grün kombinieren lassen. Du könntest zum Beispiel einen weinfarbenen Schal umwerfen oder eine königsblaue Handtasche tragen, um ein dezentes Outfit aufzupeppen. Mische für einen größeren Augenfang eine unerwartete Farbe hinzu, wie eine hellrosa Handtasche. Wenn du eine grüne Hose trägst, ist es am besten, deine anderen Stücke schlicht zu halten, auch deinen Schmuck. Ein ausgefeiltes Stück aber, wie eine Golduhr oder ein gehämmertes Armband können ein exzellenter letzter Schliff sein bei einem Outfit mit olivgrüner Hose. Das Gold wirkt gut zu diesem Farbton und kann einem lockeren Outfit ein wenig Glanz verleihen.

english_section_name: Choosing Accessories

summary: Halte dich an neutral gefärbte Stücke. Trage feminine Stücke zu grünen Cargohosen für eine überraschende militärische Wirkung. Trage zu einer olivgrünen Hose Kleidung in Juwelenfarben. Halte die Dinge schlicht, wenn du eine leuchtend grüne Hose trägst.

document: Sogar ein dezenter Farbton wie Olivgrün kann ein wenig schrill aussehen, wenn er mit leuchtenden Farben kombiniert wird. Entscheide dich bei der Auswahl von Oberteilen und/oder Jacken für neutrale Farben wie Dunkelblau, leuchtendes Weiß, Schwarz und verschiedene Grautöne. Diese Farben funktionieren meistens gut zu grünen Hosen, unabhängig davon, wo sie im Farbspektrum liegen.  Meide leuchtende Grafik-T-Shirts mit unruhigen Mustern, wenn du eine grüne Hose trägst. Probiere zum Beispiel eine olivgrüne Skinny-Jeans mit einem schwarzen T-Shirt mit V-Ausschnitt und schlichten schwarzen Sneakers. Cargohosen lassen normalerweise einen lockere, nüchterne Schwingung entstehen, sie aber mit Stücken zu kombinieren, die elegant und feminin sind, kann einen ins Auge springenden Kontrast hervorrufen. Trage armeegrüne Hosen zu einem hellrosa Oberteil für einen modischen Look bereit für die Straße. Wähle Stücke mit zierlichen Details wie Spitze oder Fransen, um den Gegensatz noch mehr hervorzuheben. Waldgrüne Skinny Jeans zum Beispiel würden gut zu Oberteil mit gewelltem Ausschnitt und Spitzenverzierungen passen. Ein gedeckter olivgrüner Farbton wirkt gut zu Juwelenfarben wie Burgunderrot, Königsblau und Ingwerfarbe, besonders wenn du eine herbstliche Farbpalette anstrebst. Trage eine olivgrüne Chinohose zu einem dunkelblauen Blazer und einem burgunderroten Schal für einen Bürolook. Probiere für ein eher legeres Outfit einen dunkelblauen Pullover mit V-Aussschnitt mit einem karierten Hemd in einer Juwelenfarbe darunter aus. Der sichtbare karierte Kragen bietet einen Klecks gedeckter Farbe. Wenn du eine Hose in einem hellen oder leuchtenden Grünton trägst, sollte sie der Blickfang des ganzen Outfits sein. Wähle schlichte Stücke mit klaren Linien wie Hemden und T-Shirts zu deiner Hose. Etwas Dunkles, wie ein schwarzes Oberteil, können die Helligkeit des Grün mildern und den Look insgesamt zugänglicher machen. Meide es, mehrere Schichten zu erschaffen und verschiedene Strukturen in demselben Outfit zu kombinieren, denn diese zusätzlichen Details werden mit dem leuchtenden Grün nicht harmonieren.

english_section_name: Wearing Complementary Clothing


summary: Zieh die richtigen Schuhe an. Stell das Pennyboard auf einem ebenen Untergrund ab. Stell einen deiner Füße auf das Board. Stell den Fußballen des anderen Fußes auf den Boden. Nimm eine in Gleithaltung ein.

document: Geschlossene Schuhe mit flacher Sohle eignen sich zum Fahren eines Pennyboards am besten. Deine Zehen sollten nicht freiliegen (wie z.B. bei Sandalen), damit du dich beim Abrutschen nicht am Fuß verletzt. Die flache Sohle hilft dir dabei, jederzeit die volle Kontrolle über das Board zu haben. Stoffschuhe mit griffiger Sohle wie Vans oder Chucks sind bestens geeignet. Bist du noch nie Skateboard gefahren, solltest du klein anfangen. Fängst du auf einer ebenen Fläche an, kann dein Board nicht von allein wegrollen.  Stell dich auf eine Grasfläche oder einen Feldweg, damit das Board nicht wegrollt. Diese Untergründe tun weniger weh als Asphalt und das Board rollt nicht so leicht weg – perfekte Bedingungen zum Üben der Haltung! Halte dich fest. Ist ein Treppengeländer oder eine Wand in der Nähe, halte dich daran fest, um anfangs das Gleichgewicht besser halten zu können. Stell einen deiner Füße gleich hinter die beiden vorderen Schraubverbindungen, die das Board mit dem Truck verbinden. Dieser Fuß wird stets auf deinem Board verbleiben. Seine Hauptaufgabe ist es, das Gleichgewicht zu halten. Dein Oberkörper sollte nach vorne ausgerichtet sein.  Manche Skater bevorzugen es, sich mit dem vorderen Fuß (meist stärkerem Fuß) abzustoßen. Diese Fahrweise wird auch als Mongo-Haltung bezeichnet. Dabei belässt man den hinteren Fuß auf dem Board und stößt sich mit dem vorderen Fuß ab.  Skater, die die Regular-Haltung bevorzugen, führen das Board mit dem linken und stoßen sich mit dem rechten Fuß ab. Skater, die mit Goofy-Haltung fahren, führen mit dem rechten und stoßen sich mit dem linken Fuß ab. Bring ihn in Stellung, um dich abstoßen zu können. Übe, das Gleichgewicht zu halten, indem du diesen Fuß immer wieder vom Boden hebst und wieder absenkst.  Gewöhne dich daran, wie sich dein Board verhält und versuche, das Gleichgewicht zu halten. Zu wissen, wie weit du dich zu jeder Seite lehnen kannst, hilft dir beim Fahren das Gleichgewicht zu halten. Hast du den Eindruck, dass dein Board zu sehr schwankt, zieh deine Trucks fest. Die Metallachsen, die dein Board und deine Rollen miteinander verbinden, werden als Trucks bezeichnet. Benutze ein Skate-Tool oder ein andere geeignetes Werkzeug, um deine Trucks einzustellen. Dreh die Mutter im Uhrzeigersinn, um sie fester anzuziehen. Experimentiere ein wenig, bis du die richtige Einstellung gefunden hast. Dreh deinen Vorderfuß um 45°. Stell den hinteren Fuß direkt dahinter und richte ihn in einem rechten Winkel (90°) zur Seitenkante des Boards aus.  Der hintere Fuß steht senkrecht zum Board. Stell deinen Fuß direkt vor die hintere Lippe deines Boards.  Um deine Füße auf dem Board zu verstellen, hebst du deine Ferse an und drehst den Fuß um deinen Fußballen herum. Goofy-Skater fahren mit rechtem Fuß vorne; Regular-Skater haben den linken Fuß vorne positioniert.

english_section_name: Standing on a Penny Board

summary: Nimm dein Pennyboard und such ein flaches, langes Stück Asphalt- oder Betonboden. Experimentiere mit der Platzierung deines Vorderfußes.

document: Achte darauf, dass der Bereich um dich herum verkehrsberuhigt sein sollte. Da du gerade erst anfängst, wirst du wenig Kontrolle über das Board haben.  Am besten übst du in einer ruhigen Straße oder auf einem Parkplatz. Such nach einem Ort, an dem du dich mehrfach abstoßen kannst, ohne einlenken zu müssen. Dein Vorderfuß sollte beim Gleiten einen Winkel von 45 – 90° haben. Da du seitlich auf dem Board stehst, solltest du eine Position finden, mit der du das Board gut kontrollieren kannst.  Als Anfänger wirst du deinen Fuß die meiste Zeit gerade ausgerichtet haben wollen. Eine bequeme Haltung deines Vorderfußes zu finden ist sehr wichtig, da du mit ihm das Board steuerst und während der Fahrt festhältst.

english_section_name: Kicking on a Penny Board


summary: Achte darauf, wie oft sie dich kontaktiert. Versuche, dich mit ihr zu verabreden. Beachte, wie oft sie Streit anfängt. Denke an körperliche Nähe. Achte auf die Körpersprache

document: Das kann womöglich ein Zeichen sein, dass sie Schluss machen will (oder auch nicht), aber wenn sie dich täglich angerufen oder dir geschrieben hat, jetzt aber nur noch selten Kontakt mit dir aufnimmt und nicht antwortet, wenn du versuchst, sie zu erreichen, kann das ein Zeichen sein, dass etwas im Argen liegt. Ziehe keine voreiligen Schlussfolgerungen. Überlege zunächst, ob in ihrem Leben gerade andere Dinge vor sich gehen. Steht ihr eine große Prüfung bevor oder hat sie Probleme in ihrer Familie? Hat sie gerade erst einen neuen Job angefangen? Es könnte auch andere Gründe dafür geben, warum sie sich nicht so oft bei dir meldet wie vorher. Wenn deine Freundin auf dich steht, wird sie sich mehr als gerne mit dir verabreden. Ist sie das nicht, macht sie wahrscheinlich nur widerstrebend etwas mit dir aus. Wenn du etwas für einen Freitagabend vorschlägst und sie dir sagt, dass sie dir am Freitagnachmittag Bescheid gibt, dann ist das ein starkes Anzeichen dafür, dass sie darauf hofft, dass sich noch etwas Interessanteres ergibt.  Es ist wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass eine Absage nicht gleich heißt, dass sie mit dir Schluss machen will. Wenn es nur ein oder zwei Mal passiert, könnte es daran liegen, dass sie schon mit einer Freundin etwas ausgemacht hatte und sie das erst bestätigen wollte, bevor sie dir absagt. Wenn ihr in der Schule seid, kannst du sie fragen, ob sie mit dir zu Mittag essen will. Wenn sie „nein“ sagt und sich herausredet, sie sei schon mit jemand anderem verabredet, dann liegt ihr vielleicht nicht mehr so viel an eurer Beziehung. Häufiges Streiten ist auch ein verbreitetes Anzeichen dafür, dass eine Beziehung auf dem absteigenden Ast ist, vor allem, wenn ihr oft über unwichtige Dinge streitet. War sie sehr gereizt, wenn sie in deiner Nähe ist? Fängt sie Streit bezüglich Kleinigkeiten an, die sie vorher nicht gestört haben? Es kann viele mögliche Erklärungen für diese Verhaltensweise geben (z.B. könnte sie wegen einer wichtigen Deadline gestresst sein oder sich nicht gut fühlen), aber wenn dieses Verhalten jeden Tag auftritt, dann ist das ein recht eindeutiges Anzeichen, dass sie mit der Beziehung nicht zufrieden ist. Versuche, mit ihr darüber zu reden. Frag sie, ob irgendetwas los ist, weswegen sie sich gestresst fühlt und ob es etwas gibt, womit du ihr helfen kannst. Deine Beziehung könnte sich auch verschlechtert haben, wenn ihr weniger physische Nähe habt. Das bezieht sich nicht unbedingt auf Sex, sondern vielmehr darauf, wie sie ihre Zuneigung körperlich zum Ausdruck bringt. Wenn ihr eine sexuelle Beziehung habt, aber deine Freundin plötzlich kein Interesse mehr daran hat oder dir keine Zärtlichkeit mehr zeigt, dann gibt es womöglich etwas, was sie an der Beziehung stört.  Wenn deine Freundin normalerweise nicht so sehr deine körperliche Nähe sucht, dann behalte das im Hinterkopf. Manche Menschen mögen körperliche Nähe nicht so sehr wie andere. Wenn deine Freundin das nicht so besonders mag, heißt das nicht notwendigerweise, dass sie nicht an dir interessiert ist. Hat sie in der Vergangenheit gerne deine Hand gehalten, vermeidet das aber jetzt oder klatscht deine Hand jedes Mal weg, wenn du es versuchst? Das könnte ein Anzeichen dafür sein, dass sie etwas stört. . Körpersprache ist ein vorzüglicher Hinweis darauf, wie sich jemand im Inneren fühlt. Wenn deine Freundin froh ist, in deiner Nähe zu sein, dann stellt sie Augenkontakt mit dir her, wendet dir ihren Körper beim Unterhalten zu und versucht im Allgemeinen, in deiner Nähe zu sein. Wenn sie jedoch ihre Arme verschränkt und den Blickkontakt vermeidet, dann ist es wahrscheinlich, dass sie irgendetwas stört.

english_section_name: Observing Your Girlfriend’s Behavior

summary: Gib ihr etwas Freiraum. Versuche, die Beziehung zu retten. Lass sie los. Gib dir Zeit. Brich jeden Kontakt ab. Werde alles los, was dich an sie erinnert. Bleibe aktiv. Sei konstruktiv.

document: Manchmal haben eine oder beide Parteien in einer Beziehung einen Moment, in dem sie sich unsicher betreffend der Beziehung fühlen. Während dieser Zeit neigt die Person dazu, sich ein wenig von ihrer anderen Hälfte zu distanzieren, normalerweise ohne viele Erklärungen. Dadurch kannst du verwirrt und im Unklaren darüber sein, was schief läuft und dich fragen, ob du etwas falsch gemacht hast. Die Versuchung besteht darin, zu versuchen, wieder Kontakt herzustellen, um herauszufinden, was das Problem ist. Das aber stört oftmals die Person, die sich unsicher ist, und führt dazu, dass sie Maßnahmen ergreift.  Wenn dir das wiederfährt, dann gib dein Bestes, um ihr Raum zu geben. Es gibt zwar keine Garantien, aber die Distanzierung von ihr für ein paar Tage oder Wochen kann ihr eine Chance geben, zu erkennen, dass sie die Beziehung zu dir wirklich genießt und sich ohne dich einsam fühlt. Selbst wenn es nicht so funktioniert, wie du es dir erhofft hast, gibt es dir die Möglichkeit, zu erkennen, dass du ein Leben hattest, bevor sie ein Teil davon wurde - und zwar eines, an dem du Spaß hattest. Du kannst immer noch ein großartiges Leben haben, auch wenn sie kein Teil davon ist. Wenn du wirklich das Gefühl hast, dass du ohne deine Freundin nicht leben kannst, kannst du Schritte unternehmen, um die Beziehung zu retten. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass wenn deine Freundin unglücklich ist und nicht mit dir zusammen sein will, es letztendlich euch beide unglücklich machen wird.  Versuche herauszufinden, was sie an der Beziehung unglücklich macht. Die harte Wahrheit ist, dass sie vielleicht einfach nicht mehr so auf dich steht, aber es kann auch andere Dinge in der Beziehung geben, die sie unglücklich machen. Versuche, diese Probleme zu identifizieren und sie zu lösen. Überrasche sie. Wenn ihr schon eine ganze Weile zusammen seid, nutzt du vielleicht nicht mehr deinen ganzen Charme, um sie glücklich zu machen. Überrasche sie deshalb mit etwas Besonderem. Du könntest sie mit einem romantischen Abendessen oder einer Nacht in ihrer liebsten Tanz-Location überraschen. Es kann sogar etwas ganz Einfaches sein: Sie wissen zu lassen, dass du an sie denkst, indem du ihr ihre Lieblingssüßigkeiten oder Blumen mitbringst, von denen du weißt, dass sie sie mag. Versuche, sie an gute Zeiten zu erinnern. Es gab einen Grund, warum ihr beide beschlossen habt, eine Beziehung zu beginnen, aber diese Gründe können in schwierigen Zeiten weit weg erscheinen. Versuche, wieder zu diesen Gründen zurückzukehren, indem ihr euch an euer erstes Date oder an eine Zeit erinnert, an der ihr beide euch über etwas kaputtgelacht hat. Die Idee dahinter ist, die positiven Gefühle zu entlocken, die ihr am Anfang eurer Beziehung empfandet. Schreibe ihr einen Liebesbrief. Dies ist vielleicht etwas Einfaches, aber viele Menschen lieben Liebesbriefe. Dies bedeutet nicht, dass er besonders kitschig sein sollte. Ein einfacher Brief, in dem du sie daran erinnerst, wie viel du ihr bedeutest, ist ausreichend. Du könntest auch schöne Erinnerungen erwähnen, die ihr teilt und/oder etwas in der Zukunft, auf das ihr euch beide freut. Versuche, offener und verletzlicher zu sein. Es mag zwar natürlicher erscheinen, dich zurückzuziehen und aufzuhören, Dinge mit deiner Freundin zu teilen, aber das könnte die Sache noch verschlimmern. Versuche stattdessen, dich ihr etwas mehr zu öffnen. Erzähle ihr, wenn du einen schlechten Tag hast, sei bereit, deine Ängste zu teilen, und erlaube ihr, deine sensiblere Seite kennenzulernen. Ermutige deine Partnerin, unabhängig zu sein. Vielleicht war einer der Gründe, warum deine Freundin in der Beziehung unzufrieden wurde, dass sie sich erdrückt fühlte oder nicht in der Lage war, unabhängig zu sein. Versuche, deine Freundin zu ermutigen, die Dinge zu tun, die sie tun möchte, anstatt zu versuchen, sie auf Distanz zu halten. Wenn sich deine Freundin z.B. bei einem gefragten Job bewerben möchte, dann biete deine Hilfe bei der Bewerbung an. Wenn deine Freundin eine Reise machen will, sag ihr, sie solle sie machen. Vielleicht ist es nicht das, was du tun möchtest, aber in einigen Fällen ist es vielleicht das Beste, sie einfach gehen zu lassen. Wenn es für dich sehr offensichtlich ist, dass sie in eurer Beziehung unglücklich ist, aber aus irgendeinem Grund Angst davor hat, loszulassen, dann sei mutig und zeige ihr, wie sehr du dich um ihr Wohlergehen sorgst, indem du die Beziehung selbst beendest.  Du kannst das sanft machen, indem du ehrlich bist. Sag ihr, dass du sehen kannst, dass sie schon eine Zeitlang in der Beziehung unglücklich war und dass du weißt, dass sie dich nicht verletzen will, es aber an der Zeit sei, loszulassen. Das mildert den Schmerz des Schlussmachens zwar womöglich nicht, gibt dir aber zumindest ein gewisses Maß an Kontrolle über die Situation. Du könntest dich sogar erleichtert fühlen, nachdem du eine ganze Weile in einer unglücklichen Beziehung gelebt hast. Wenn du eine Beziehung mit deiner Freundin beendest, dann ist es wichtig, die Wut loszulassen, die du ihr oder der Beziehung gegenüber empfindest. An deiner Wut und deinem Groll festzuhalten wird dir nur schaden. Um eine Beziehung zu überwinden, braucht man Zeit. Wenn du über das Ende deiner Beziehung traurig bist, dann denke daran, dass du die Traurigkeit mit der Zeit überwinden wirst. Es gibt viele andere Dinge, die du tun kannst, um dich ein bisschen besser zu fühlen, aber letztendlich wirst du einfach Zeit brauchen, um darüber hinwegzukommen. Es gibt jedoch keine festgelegte Dauer. Es können Tage, Wochen oder Monate sein. Versuche, jeden neuen Tag als einen Schritt in die richtige Richtung zu betrachten. Es kann in den frühen Phasen einer Trennung verlockend sein zu versuchen, sie anzurufen, zu mailen oder zu texten. Dies wird deinen Schmerz jedoch nur verlängern. Lösche wenn es sein muss ihre Nummer und entferne sie aus all deinen Social-Media-Konten.  Wenn sie versucht, dich zu kontaktieren, ignoriere den Anruf oder die Mitteilung. Wenn sie eine E-Mail sendet, lösche sie, ohne sie zu lesen. Das bedeutet nicht, dass du nie wieder mit ihr reden kannst. Allerdings wirst du wahrscheinlich alles bereuen, was du nach der Trennung sagst. Und du wirst dich dadurch vermutlich sowieso nicht besser fühlen. Wenn du die Kontaktinformationen nicht vollständig löschen willst, schreibe alles auf ein Stück Papier und gib sie einem vertrauenswürdigen Freund, bis du über die Beziehung hinweg bist. Wenn du etwas nicht ganz loswerden willst, indem du es wegwirfst oder es für wohltätige Zwecke spendest, dann lege alles in eine Schachtel oder Tasche und lege sie irgendwo hin, wo du sie nicht siehst.  Wenn du denkst, dass du versucht sein wirst, über diese Gegenstände nachzudenken, dann wirf sie einfach weg oder frage wenigstens einen Freund, ob er die Gegenstände für eine Weile aufbewahren könnte. Es ist zwar in Ordnung, sich einen Abend Zeit zu lassen, um zu weinen und traurig über die Trennung zu sein. Versuche aber danach, aktiv zu bleiben. Unternimm etwas mit Freunden, das dir Spaß macht. Versuche, an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen, bei denen du neue Freunde finden kannst. Du wirst weniger Zeit damit verbringen, über den Verlust deiner Freundin nachzugrübeln, wenn du mit Leuten Spaß hast, die du gerne um dich hast. Du solltest außerdem versuchen, körperlich aktiv zu bleiben. Es gibt zahllose Belege dafür, dass man sich durch körperliche Aktivitäten physisch und mental besser fühlt. Nach einer Trennung kann es verlockend sein, herumzuliegen und Trübsal zu blasen, aber versuche, dich dazu zu zwingen, einen Spaziergang zu machen oder joggen zu gehen. Wenn du Spaß an Mannschaftssport hast, dann tritt einem Team bei. Obwohl es traurig ist, dass die Beziehung vorbei ist, kannst du immer noch versuchen, etwas daraus zu lernen. Verbringe Zeit damit, die Beziehung so ehrlich wie möglich zu reflektieren. Es ist wahrscheinlich, dass sie in der Beziehung einiges verkehrt gemacht hat, aber wahrscheinlich hast du das auch getan. Anstatt über ihre Fehler nachzudenken, versuche zu überlegen, was du hättest besser machen können.  Vielleicht kannst du zum Beispiel versuchen, in künftigen Beziehungen kommunikativer zu sein, damit zukünftige Freundinnen eher dazu bereit sind, mit dir zu reden, wenn sie etwas stört. Wenn du in deiner letzten Beziehung dazu geneigt hast, wütend zu werden und dich verteidigen zu wollen, wenn sie versucht hat, über ein Problem zu sprechen, dann kannst du daran arbeiten, in Anbetracht von Problemen offen zu bleiben und die Ruhe zu bewahren. Es kann schwierig sein, unsere Fehler einzugestehen. Aber versuche, dich daran zu erinnern, dass es keinen Sinn hat, dich hinter deinem Stolz zu verstecken.

english_section_name: Figuring Out What To Do

summary: Sag ihr, dass du reden möchtest. Mach ihr keine Vorwürfe. Höre dem zu, was sie zu sagen hat. Sage, was du zu sagen hast. Versuche, nicht wütend zu werden. Akzeptiere das Ergebnis der Gesprächs.

document: Auch wenn du das Gespräch lieber vermeiden oder um den heißen Brei herumreden willst, ist es am besten, direkt mit deiner Freundin zu sprechen. Es gibt keinen Grund dafür, dass du dich mit deiner Freundin nicht darüber unterhalten kannst, was in deinem Kopf vor sich geht. Ja, diese Unterhaltung könnte dazu führen, dass sie dir sagt, dass sie Schluss machen will. Aber es könnte auch dazu führen, dass sie dir erzählt, was sie stört und dass sie die Beziehung nicht beenden möchte. So oder so bist du am Ende zumindest klüger.  Sag ihr, dass du einen Zeitpunkt mit ihr ausmachen möchtest, um über etwas zu reden, was dich beschäftigt. Gehe nicht einfach zu ihr und frage sie, ob sie Schluss machen will. Das könnte sie verwirren oder dazu führen, dass sie sich angegriffen fühlt und entsprechend reagiert. Wenn sie dir sagt, dass ihr nicht reden könnt, weil sie beschäftigt ist, dann schlage einen Zeitpunkt vor, von dem du weißt, dass sie nicht in der Schule oder bei der Arbeit ist. Du könntest auch versuchen, sie zum Kaffee oder Mittagessen einzuladen. So wird sie es als eine Gelegenheit betrachten, bei der sie sich Zeit nimmt, um mit dir zu reden – und nicht bloß eine Unterhaltung aus dem Stegreif führen. Wenn es nicht möglich ist, persönlich zu reden, dann könntest du auch versuchen, über den PC, per E-Mail oder am Telefon zu reden bzw. zu chatten. Wenn du dich ihr auf mehreren Kanälen zum Gespräch zur Verfügung stellst, dann muss sie dir irgendwann ein paar Minuten ihrer Zeit schenken. Es ist wichtig, dir Zeit zu nehmen, innezuhalten und dich zu fragen, warum du einen Verdacht gegen deine Freundin hegst, anstatt direkt voreilige Schlussfolgerungen zu ziehen. Erwäge, welche Beweise du für deinen Verdacht hast, wie realistisch er ist und ob du die Information irgendwie verifizieren kannst und was du mit dieser Information anstellen solltest.  Du könntest zum Beispiel den Verdacht hegen, dass deine Freundin dich betrügt, weil du gesehen hast, wie sie einen Arbeitskollegen anlächelt und gemeinsam mit ihm lacht. Wenn das jedoch dein einziger Beweis ist, dann solltest du überdenken, dass sie womöglich nur nett war und versucht hat, sich die Zeit in einem etwas langweiligen Job zu vertreiben. Du könntest dich dazu entscheiden, dass die beste Möglichkeit, mit dieser Information umzugehen, darin besteht, sie zu fragen, ob sie irgendein Interesse an diesem Kollegen hat. Vermeide solche Dinge wie: „Ich weiß, dass du mit mir Schluss machen willst und ich weiß, dass es wegen dem Typ ist, mit dem du herumhängst. Warum bringst du es nicht einfach hinter dich?!“ Du stellst einfach eine Vermutung an, und auch wenn du recht haben könntest, wird sie das nur in eine Abwehrhaltung bringen, wenn du es ihr so ins Gesicht schleuderst. Versuche stattdessen, die Unterhaltung anzugehen, indem du sagst, dass du das Gefühl hast, sie beschäftige etwas und du würdest gerne wissen, ob sie in eurer Beziehung glücklich ist oder ob es Dinge gibt, die verändert werden müssen. Du kannst auch sagen: „Ich mache mir etwas Sorgen, weil ich gemerkt habe, dass wir nicht mehr so viel Zeit gemeinsam verbringen und ich bin nicht sicher, ob es da etwas gibt, das dich stört.“ Das zeigt, dass du versuchst, deine eigenen Gefühle zum Ausdruck zu bringen, ohne sie irgendeiner Sache im Speziellen zu beschuldigen. Das nennt sich gewaltfreie Konversation und ist eine großartige Methode, schwierige Gefühle bei Personen anzugehen, die dir etwas bedeuten. Aktives Zuhören ist, wenn du Körpersprache, Fragen und andere Techniken anwendest, um dein Verständnis dessen zu verbessern, was deine Freundin sagt, während du gleichzeitig ein klares Signal aussendest, dass du genau zuhörst. Zum Beispiel kannst du leise wiederholen, was deine Freundin gerade gesagt hat, damit du es besser verstehst, und du kannst ihr besser das Gefühl geben, dass du zuhörst, indem du Augenkontakt aufrechterhältst, nickst und neutrale Dinge wie "ehm, aha" und "ja" sagst.  Ziehe keine voreiligen Schlussfolgerungen und widerstehe der Versuchung, sie zu unterbrechen. Gib ihr eine Chance zu erklären, warum sie sich trennen will oder warum sie nicht Schluss machen will. Sie könnte sehr legitime Gründe haben, warum sie sich seltsam benommen hat, und du wirst einen unsicheren Eindruck machen, wenn du ihr nicht die Gelegenheit gibst, mit dir zu sprechen. Auch wenn sie sich trennen will, ist es immer noch wichtig zuzuhören. Die Gründe, warum sie die Beziehung beenden will, können Dinge sein, an die du nicht gedacht oder die du nicht bemerkt hast. Du wirst vielleicht merken, dass die Trennung Sinn macht. Es ist auch denkbar, dass sie mit dir Schluss machen will, aber deine Gefühle nicht verletzen will. Deshalb ist es wichtig zu versuchen, wirklich zuzuhören, was sie zu sagen hat, um zu verstehen, was sie sie dir tatsächlich versucht, mitzuteilen. Wenn sie dir viele Gründe gibt, warum sie nicht glücklich über die Beziehung ist, ohne ausdrücklich zu sagen, dass sie sich trennen will, versuche etwas direkter zu sein. Du kannst das tun, indem du sagst: "Es hört sich so an, als fühltest du dich wirklich unglücklich in der Beziehung, aber vielleicht hast du Angst, mich zu verletzen. Ich würde mir wünschen, dass du ehrlich zu mir bist. Willst du die Beziehung beenden?" Hoffentlich ist sie an diesem Punkt ehrlich zu dir. Jetzt hast du die Chance, dir alles von der Seele zu reden. Wenn sie gesagt hat, dass sie sich trennen will, mag es verlockend sein, etwas Gemeines zu sagen, aber versuche, das nach Möglichkeit zu unterlassen. Es bringt nichts und du wirst dich dadurch nicht besser fühlen. Wenn sie gesagt hat, dass alles in Ordnung ist, dann sag ihr, was dich beunruhigt hat.  Achte darauf, dass du „Ich“-Aussagen anstelle von „Du“-Aussagen tätigst, wenn du mit deiner Freundin redest. Mit „Ich“-Aussagen ist es weniger wahrscheinlich, dass du deine Freundin in die Defensive drängst. Deine Freundin könnte sich womöglich angegriffen fühlen, wenn du z.B. sagst: „Du verhältst dich in letzter Zeit merkwürdig. Du musst mir sagen, was los ist.“ Stattdessen solltest du etwas wie folgt sagen: „Ich hatte in letzter Zeit das Gefühl, dass wir uns nicht so nahe stehen, und ich habe mich gefragt, ob du das ebenfalls so empfunden hast.“ Wenn sie mit dir Schluss machen will, musst du nichts sagen, was du nicht möchtest. Du kannst aufstehen und weggehen oder einfach nur sagen: "OK, ich verstehe." Wenn du willst, kannst du ihr auch deine Gefühle über die Trennung zum Ausdruck bringen (z.B dass du traurig bist, dass du wütend bist oder dass du denkst, dass sie recht hat und dass es eine gute Idee ist). Wut ist eine normale Empfindung, sie kann aber manchmal schwer zu kontrollieren sein. Es kann schnell passieren, dass man sich in einer Unterhaltung, bei der jemand mit einem Schluss macht, angegriffen fühlt. Das liegt daran, dass das Beenden einer Beziehung uns ein Gefühl der Zurückweisung verschafft. Du wirst wahrscheinlich das Gefühl haben, wütend werden zu wollen, um dich selbst vor deinen eigenen Gefühlen zu schützen. Aber wütend zu werden wird dir in der Situation wahrscheinlich nicht helfen.  Konzentriere dich darauf, deine Stimme im gleichen Ton und leise zu halten und gleichmäßig zu atmen. Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht anders kannst, als wütend zu werden, dann erwäge, die Unterhaltung zu beenden und wegzugehen. Selbst wenn sie sagt, dass sie sich trennen will und du das Gefühl hast, dass du sie jetzt hasst, kannst du dich davon abhalten, Dinge zu sagen, die du nicht so meinst oder die du später bereuen wirst, indem du einfach gehst. Egal wie das Ergebnis der Konversation lautet, ob du keine Freundin mehr hast oder ob es bedeutet, dass du noch mit ihr zusammen bist: Akzeptiere, was sie gesagt hat. Wenn ihr euch trennt, dann ist es Zeit, sich mit der Trennung zu befassen. Wenn sie sagt, dass sie glücklich ist und sich nicht trennen will, glaube ihr. Frage nicht ständig, ob sie Schluss machen will. Das ist nervig und lässt dich unsicher wirken.

english_section_name: Talking With Your Girlfriend


summary: Nimm dir einen Moment Zeit, um an all die schönen Dinge deines Lebens zu denken. Denk darüber nach, wie viel schlechter du es haben könntest. Lasse die Vergangenheit ruhen. Vergleiche dich nicht länger mit anderen. Befreie dich vom Verlangen nach materiellen Dingen. Fokussiere dich auf deine glücklichste Erinnerung.

document: Denke an all die tollen Dinge, die du hast, nicht an die Dinge, die du nicht hast. Wenn du dich traurig fühlst, kann das schwer sein, also beginne mit den Dingen, die du schon für selbstverständlich hältst. Stelle dir die unten genannten Fragen. Wenn du auch nur auf eine einzige Frage mit "Ja" antworten kannst, dann kannst du dich glücklich schätzen - das kann wirklich nicht jeder.  Hast du ein Dach über dem Kopf? Hast du einen Job? Hast du eine Schulausbildung genossen? Hast du einen Partner, der dich liebt? Hast du Familienmitglieder, zu denen du eine gute Beziehung führst? Hast du manchmal Freizeit, um das zu tun, was dir gefällt? Hast du ein Haustier? Gibt es in deiner Umgebung ein schönes Fleckchen Natur? Hast du genug zum Leben? Was brauchst du sonst noch? Ist es wirklich notwendig? Danach denke über all die Dinge nach, die jetzt schlecht sein könnten. stelle dir die Frage, warum diese Dinge nicht geschehen sind. Erachte all die schlechten Dinge, die dir nicht geschehen sind, als ein Geschenk an sich. Unten findest du ein paar Fragen, die dich auf die richtige Spur bringen sollen - in diesem Fall gilt es, dass wenn du auch nur auf eine einzige dieser Fragen mit "Nein" antworten kannst, du dich glücklich schätzen kannst.  Bist du tot? Bist du im Gefängnis? Bist du in schlechter körperlicher Verfassung? Bist du komplett allein auf dieser Welt, ohne Chance, dass du jemals jemanden treffen könntest? Bist du vollständig mittellos? Die Vergangenheit lässt sich nicht mehr verändern, weshalb wir sie einfach ruhen lassen sollten. Verschwende nicht eine einzige Sekunde damit, dir über die Dinge Gedanken zu machen, die hätten sein können - diese Dinge sind nicht geschehen, sie sind nicht real. Konzentriere dich stattdessen auf die Dinge, die wirklich existieren und die du verändern kannst. Es folgen ein paar Beispiele für Dinge, die du niemals - nicht eine Sekunde lang - bereuen solltest:  Romantische Beziehungen, die im Sande verlaufen sind Fehler, die du in deiner Karriere begangen hast Abenteuer, auf die du dich nicht eingelassen hast Peinliche Situationen, die dir geschehen sind Neid ist wie Gift für dein Glück. Es ist wirklich schwierig, glücklich zu sein, wenn du dich stets nur darauf konzentrierst, wie viel besser andere doch sind als du. Wenn jemand etwas hat, was dir gefällt (zum Beispiel einen Job, ein Auto, einen Partner, einen tollen Urlaub etc.), dann beneide ihn nicht darum. Freue dich stattdessen für die andere Person und konzentriere dich darauf, dich selbst glücklicher zu machen. Denk dran: Menschen neigen dazu, nur die Teile ihres Lebens preiszugeben, auf die sie stolz sind. All die Dinge, die bei ihnen nicht so gut laufen, kommen dir nie zu Ohren, weshalb es oft so scheint, als sei das Leben der anderen immer das bessere. Besitztümer machen dich langfristig nicht glücklich. Das Glück, dass wir verspüren, wenn wir etwas Neues gekauft haben, klingt oft schnell ab. Schon bald wird dein neuer Besitz alltäglich werden und dein Glück verflogen sein. Geld, Häuser und schnelle Autos sind Dinge, die man gern besitzen möchte, aber sie sind keineswegs die Quelle des Glücks. Wenn es dich also nach diesen Dingen verlangt, holst du dir nur noch mehr Unglück ins Leben. Auch wenn du dich wegen der Vergangenheit niemals schlecht fühlen solltest, weil es an ihr nichts mehr zu ändern gibt, kannst und solltest du die guten Dinge deiner Vergangenheit in deinem Gedächtnis speichern. Die Tatsache, dass du in der Vergangenheit glücklich gewesen bist, ist es etwas, wofür du dankbar sein kannst. Niemand anderes in der Welt hat die gleichen glücklichen Erinnerungen wie du, du allein genießt dieses einzigartige Privileg. Es folgen ein paar Dinge, über die du vielleicht nachdenken solltest:  Glückliche Erinnerungen an deine Kindheit Dinge, die du erreicht und geschafft hast Schöne Begebenheiten im Kreise der Familie Spaß, den du mit deinen Freunden gehabt hast Karriereziele, die du erreicht hast

english_section_name: Changing Your Mindset

summary: Verbringe Zeit mit Personen, die du wirklich schätzt. Sei anderen dankbar für den Einfluss, den sie auf dein Leben haben. Setze dir aufregende Ziele. Umgib dich mit Dingen, die dich glücklich machen. Lebe ein aktives, offenes Leben. Hab Spaß!

document: Zu einem gewissen Grad bist du die Personen, mit denen du dich umgibst. Mit der Zeit färben ihre Meinungen, Handlungen und Gefühle auf dich ab, finden ihren Weg in dein Leben. Um so glücklich wie möglich zu sein, musst du deine Zeit mit den Menschen verbringen, die dir wirklich wichtig sind - die Menschen, die dich am glücklichsten machen. Das können Freunde, Verwandte, Arbeitskollegen, Lebenspartner oder sogar flüchtige Bekannte sein. Nur du weißt, was dich wirklich glücklich macht, weshalb du diese Entscheidung für dich selbst treffen musst. Danke stets den Menschen, die das Glück in dein Leben bringen. Wenn du dir das zur Angewohnheit machst, erkennst du erst, wie viel Glück du eigentlich hast. Dankst du diesen Menschen, kannst du zudem auch dein Glück mit ihnen teilen. Allein glücklich zu sein ist toll, aber dieses Glück mit jemandem zu teilen, das ist noch viel besser. Du musst keine blumigen, aufgebauschten Dankesreden halten. Eine Danksagung kann etwas ganz Einfaches sein: "Hey, danke, dass du mir letztens geholfen hast. Das bedeutet mir 'ne Menge!" Wichtig ist bloß, dass du dabei aufrichtig bist - die eigentlichen Worte sind dabei nebensächlich. Das Glück, dass du gewinnst, wenn du Dinge erreichst und erfolgreich bist, verrinnt schnell. Dabei verhält es sich ganz ähnlich wie bei neuen Besitztümern: Das Glück ist schnell verflogen und du fühlst dich wie zuvor. Aber getreu dem Motto "der Weg ist das Ziel" kann dieser Weg tatsächlich bereits die Quelle deines Glücks sein. Sich ein Ziel zu setzen verleitet uns dazu, unser Bestes zu geben und gibt uns einen Sinn. In gewisser Weise sind Ziele unser "Treibstoff", den wir verbrennen, um langfristig glücklich zu sein. Jedes Etappenziel, das du auf dem Weg zum großen Ziel erreichst, sollte dir Freude bereiten, wenn du es erreichst. Koste dein Glück aus, wenn du dein großes Ziel erreicht hast, aber denk dran, das Glück etwas temporäres ist. So vermeidest du Enttäuschungen. Um das selbe Glück wieder zu verspüren, musst du dir ein neues Ziel setzen. Selbst etwas so Simples wie deine Umgebung kann einen Einfluss auf dein Glück haben. Du liebst Blumen? Dann platziere welche überall im Haus und am Arbeitsplatz. Du bist ein Autoliebhaber? Lasse stets ein wenig Zeit frei, um an deinem Auto zu werkeln. Mit Dingen, die wir lieben, Zeit zu verbringen - und sei es nur ein wenig - hat einen gewaltigen Einfluss auf unsere Stimmung. Zudem erinnerst uns dies daran, wie viel wir doch haben, wofür wir dankbar sein können. Scheue nicht davor zurück, auch mal rauszugehen. Es ist immer besser, etwas Neues zu entdecken, als zu Hause zu bleiben. Geh spazieren. Geh in den Park. Führe eine nette Unterhaltung mit jemandem, den du dort getroffen hast. Mache eine Fahrradtour. Geh ins Museum. Was auch immer es ist, was du außerhalb deines Hauses tust, tu es. Deine Stimmung wird sich heben und du bekommst einen ganz neuen Blick auf dein Leben. Drinnen zu bleiben und fernzusehen oder im Internet zu surfen ist super, um zu entspannen, aber es sollte nicht deine ganze Freizeitbeschäftigung sein. Alles in Maßen - balanciere dein Verlangen nach Rumhängen mit der Gewissheit aus, dass das Leben nur temporär ist und dass du die Zeit, die du im Haus verbracht hast, nicht wiederbekommst. Bei all dem Stress, den wir im Alltag erleben, ist es einfach zu vergessen, einfach mal etwas Spaß zu haben. Spaß können wir natürlich auf vielerlei Wege haben - nur du weißt, was dir selbst wirklich Spaß macht. Einige Menschen lieben es, auf Partys oder in Clubs zu gehen. Andere lesen lieber im Wald oder am Strand. Wiederum andere schauen gern einen guten Film. Was auch immer es ist, was dir Spaß macht, nimm dir die Zeit, es regelmäßig zu tun. Denk dran: Es gibt keine Belohnung dafür, keinen Spaß zu haben. Dinge gemeinsam zu tun kann noch spaßiger sein, also lade ruhig Freunde, Familie und/oder deinen Partner ein, diese Dinge mit dir zusammen zu unternehmen. Andererseits solltest du Dinge nicht bloß deshalb nicht tun, nur weil du niemanden finden kannst, der sie mit dir gemeinsam unternehmen will. Sei selbstbewusst und unternimm diese Dinge allein - wer weiß, vielleicht triffst du ja jemand Neues? Aber selbst wenn nicht, du wirst trotzdem Spaß gehabt haben.

english_section_name: Changing Your Actions


summary: Trage eine Feuchtigkeitscreme auf. Gib Tee auf die verbrannten Hautstellen. Nimm ein Bad mit Backsoda (Natron). Gib Essig auf die verbrannten Hautstellen. Gib Vollmilch auf die verbrannte Hautstelle. Gib Minzblätter auf die verbrannte Hautstelle. Ernähre dich ausgewogen.

document: Gib Feuchtigkeitscreme auf die verbrannten Hautstellen. Es gibt Feuchtigkeitscremes speziell für Sonnenbrände in den meisten Drogerien. Verwende keine Feuchtigkeitscremes mit Alkohol, Retinol und Alphahydroxylsäuren, denn diese können die empfindliche Haut weiter austrocknen und reizen.  Trage die Feuchtigkeitscreme wenn möglich den Tag über auf und direkt nach dem Baden, damit die Feuchtigkeit am besten aufgenommen werden kann.  Alternative Feuchtigkeitsspender sind Babyöl, Kokosöl und Honig. Die Gerbsäure, die natürlicherweise im Tee ist, ist ein tolles Heilmittel für sonnengeschädigte Haut. Lasse eine Kanne schwarzen Tee ziehen und im Kühlschrank abkühlen, bevor du ihn auf die verbrannten Hautstellen mit einer Kompresse oder Sprühflasche aufträgst.  Der Tee reduziert die Entzündung und Röte und fördert die Heilung. Du kannst auch versuchen, die Teebeutel auf die Haut zu pressen, statt eine Kompresse oder Sprühflasche zu benutzen. Ein Backsodabad kann helfen, die pH-Balance der Haut wiederherzustellen und die Reizung durch die Verbrennung zu lindern. Gib circa eine 3/4 Tasse Backsoda ins Badewasser und bade circa 15 bis 20 Minuten, bevor du die Haut mit klarem Wasser abspülst.  Du kannst auch einen gehäuften Teelöffel Backsoda in eine Schüssel mit kaltem Wasser geben, einen Waschlappen in die Mischung tunken und den ausgewrungenen Waschlappen als Kompresse auf die empfindliche, verbrannte Hautstelle geben.  Die Haut hat genug Flüssigkeit, wenn dein Urin blassgelb ist. Gib weißen oder Apfelessig in eine Sprühflasche und sprühe den Essig auf den Sonnenbrand. Der Essig kann unsichtbaren Blasen und Schälen vorbeugen. Wenn der Geruch zu intensiv ist, dann kannst du eine Lösung aus einem Teil Wasser und einem Teil Essig machen und sie auf die Haut sprühen. Tränke einen Waschlappen mit Vollmilch und wringe die überschüssige Milch aus. Gib den Waschlappen dann auf die verbrannte Hautstelle und lasse ihn dort zehn Minuten lang liegen. Wasche die Stelle dann mit klarem Wasser ab. Wiederhole das zwei- bis dreimal täglich bis die Haut komplett von der Verbrennung geheilt ist. Milch ist sehr gut für verbrannte Haut, da das enthaltene Protein die Haut beruhigt, während die Milchsäure die Reizung und den Juckreiz der verbrannten Haut lindert. Minzblätter können das Schälen verhindern und die Haut beruhigen und gesundmachen. Verwende frische Minzblätter und zerdrücke sie in einer Schüssel, um den Saft herauszupressen. Gib den Saft direkt auf den Teil deines Gesichts, der sich schält. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung mit viel Wasser, Obst, Gemüse und magerem Fleisch kann deine Haut gesund halten und die negativen Effekte eines Sonnenbrands und das Schälen reduzieren. Iss viel Protein, Eisen und Lebensmittel mit Vitamin A, C und E. Diese Nährstoffe helfen sicherzustellen, dass sich deine Haut vom Sonnenbrand erholen kann.

english_section_name: Utilizing Other Peeling Solutions

summary: Trinke viel. Vermeide weitere Schäden durch die Sonne. Bade mit Haferflocken. Gib Aloe Vera auf die verbrannte Haut.

document: Trinke viel Wasser, damit die Haut genug Feuchtigkeit hat und sich gut selbst reparieren kann. Sonne führt zu einem Flüssigkeitsverlust und Austrocknen der Haut, weshalb es wichtig ist, die verloren gegangene Flüssigkeit in deinem Körper nach einem Sonnenbrand zu ersetzen. Du kannst auch ungesüßten Eistee trinken. Die Antioxidantien in grünem und schwarzem Tee helfen bei der Erneuerung der Haut. Wenn du draußen bist und die bereits geschädigte Haut nicht ausreichend schützt, dann erhöht das das Risiko, dass die Haut sich schält und der Sonnenbrand wird schlimmer. Die äußere Hautschicht, die eigentlich schützt, ist bereits geschädigt. Schädliche UV-Strahlen können durch diese Hautschicht gelangen. Trage eine Sonnencreme auf, die einen LSF von 30 oder höher hat, wenn du mit der bereits geschädigten Haut rausgehst. Trage außerdem schützende Kleidung und Accessoires (Hut, Sonnenbrille), um weiteren Schäden vorzubeugen. Die beruhigenden und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften von Hafer können der Haut helfen, ihre natürliche Feuchtigkeit beizubehalten und die verbrannte Haut schält sich nicht. Gib für das Haferbad eine bis drei Tassen Haferflocken in eine Badewanne mit warmem Wasser. Lasse das Haferbad 15 bis 30 Minuten lang einwirken. Spüle deinen Körper nach dem Bad mit klarem Wasser ab.  Trage nach dem Bad Feuchtigkeitscreme auf deinen Körper auf, um der Haut weitere Feuchtigkeit zu spenden. Du kannst das täglich vor dem Schlafengehen machen, damit deine Haut sich nach einem Sonnenbrand nicht schält. Aloe Vera ist natürliches Kaktusextrakt, das überall auf der Welt schon seit langer Zeit für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Du kannst eine Lotion mit Aloe Vera oder pures Aloe-Vera Gel kaufen oder eine Aloe-Vera Pflanze aufbrechen und den Pflanzensaft direkt auf die sich schälende Haut auftragen. Aloe Vera kann den Heilungsprozess fördern, den Schmerz des Sonnenbrands bekämpfen und Infektionen vorbeugen.  Verwende pure Aloe Vera, die zu 98 bis 100% aus Aloe Vera besteht, damit sie sich nicht klebrig anfühlt.  Lege die Aloe Vera im Kühlschrank, damit sie sich beim Auftragen auf die Haut noch kühler anfühlt.

english_section_name: Preventing Immediate Peeling

summary: Kratze die Haut nicht. Bade nicht zu heiß. Verwende keine aggressiven Reinigungsmittel oder Peelings.

document: Verbrannte Hautstellen jucken oft, aber wenn du kratzt oder die Haut abziehst, dann führt das nur zu mehr Gewebeschäden an den verbrannten Stellen, die Haut schält sich mehr und das Risiko einer Hautinfektion steigt.  Wenn du am Sonnenbrand kratzen willst, dann wickle einen Eiswürfel in Stoff oder ein feuchtes Papier und gib ihn auf die Haut. Reibe in kleinen Kreisen über die Stelle, um den Juckreiz kurzfristig zu stillen. Wenn du die geschälte Haut unbedingt entfernen musst, dann ziehe nicht daran, egal wie gerne du das tun würdest. Verwende stattdessen eine kleine Schere und schneide diesen Hautabschnitt vorsichtig weg. Bade oder dusche dich mit kaltem bis lauwarmem Wasser, statt mit heißem. Das heiße Wasser trocknet deine Haut aus und fördert das Schälen, während kaltes Wasser sich auf der Haut besser anfühlt und das Risiko des Schälens reduziert. Reibe deine Haut nach dem Baden nicht trocken, denn so könntest du die äußerste, verbrannte Hautschicht entfernen, was zum Schälen führt. Seife kann die Haut stark austrocknen. Wenn du einen Sonnenbrand hast, dann soll die Haut so viel Feuchtigkeit wie möglich bekommen, damit sie heilt und sich nicht schält. Verwende so wenig Seife wie möglich. Verwende sie nicht auf den verbrannten Hautstellen.  Wenn du Seife verwendest, dann verwende keinen Waschlappen oder Schwamm zum Auftragen. Die rauen Oberflächen dieser Materialien könnten die Haut reizen und zum Schälen führen. Rasiere oder wachse die Stelle auch nicht. Wenn du dich rasieren musst, dann verwende ein reichhaltiges, feuchtigkeitsspendendes Rasiergel, -schaum oder -lotion.

english_section_name: Avoiding Actions That Encourage Peeling


summary: Schlage 60 Maschen an. Stricke in der Reihe 2 rechts, 2 links. Stricke im Rippenmuster, bis der Schal eine Länge von mindestens 180 cm hat. Kette die Reihe lose im Rippenmuster ( 1 re, 1 li) ab. Lege die beiden kurzen Enden aufeinander und nähe sie so zusammen, dass die Naht auf der Innenseite ist. Fertig.

document: Du kannst den Loop natürlich auch kleiner machen. Eine empfohlene Länge ist 95cm. Eine größere Länge ist möglich, aber denke daran, dass du die zusätzliche Länge beim Tragen unterbringen musst!  Alternativ kannst du das eine Ende vor dem Nähen einmal herumdrehen - so bekommt man einen Möbius Schal. Das ist aber Geschmackssache, denn beim Umlegen wird der Schal ja sowieso schon verdreht.

english_section_name: Simple Infinity Scarf

summary: Benutze zuerst 2.25 mm Nadeln. Wechsle zu den 3 mm Nadeln. Diese 8 Runden sind das Strickmuster. Wechsle zurück zu den 2.25 mm Nadeln und stricke für 3.8 cm im Rippenmuster: Kette lose im Rippenmuster ab. Vernähe die Fäden.

document: Schlage 152 Maschen auf 3 Nadeln eines Nadelspiels an (50-50-52). Schliesse die Maschen zur Runde, aber verdrehe sie dabei nicht! Stricke für 3.8cm in Runden im Rippenmuster: 2 re, 2 li Stricke im Muster wie folgt:   1. Runde: rechts stricken  2. Runde: rechts stricken  3. Runde: rechts stricken  4. Runde: links stricken  5. Runde: rechts stricken  6. Runde: links stricken  7. Runde: rechts stricken  8. Runde: links stricken. Wiederhole sie noch 13 Mal. Insgesamt also 14 Mal. 2 re, 2 li.  Fertig. Zeit zum anprobieren!

english_section_name: Hood cowl

summary: Entscheide dich für ein Strickmuster. Stricke das Strickmuster. Nähe die kurzen Enden zusammen, damit du einen Ring erhältst.

document: Ein Loop kann aus vielen bereits vorhandenen Mustern gestrickt werden. Achte darauf, dass er lang genug wird und die Form rechteckig bleibt. Er sollte auch nicht zu schmal sein. Experimentiere, um die idealen Parameter für einen tragbaren Loop herauszufinden.  Fertig ist der Loop aus deinem Lieblingsmuster!

english_section_name: Simple Infinity Scarf from Your Own Pattern

summary: Benutze lange Rundstricknadeln. Entscheide dich für ein Strickmuster und eine Anleitung. Bestimme die Länge. Anschlag. Stricke im gewünschten Muster. Stricke bis zur gewünschten Länge und kette lose ab.

document: Wenn du kurze benutzt, dann wird aus deinem Loop eher ein Kragen wie an einem Rollkragenpullover oder Cowl. Er kann dann nicht mehrfach um den Hals gewickelt werden. Die Nadelstärke sollte mindestens 4mm betragen. Für Anfänger bietet sich ein kraus rechts gestricktes Muster an: Gerade Runden recht stricken, ungerade links. Die jeweilige Rundenanzahl lässt sich variieren. Du solltest eine Maschenprobe (ca. 15 Maschen für 10 cm) stricken und ausmessen, bevor du die Maschenanzahl für die gewünschte Länge ausrechnest. So kannst du bestimmen, wie viele Maschen du für eine Breite von 5 cm anschlagen musst. Schlage die im vorherigen Schritt ausgerechnete Maschenzahl an. Schließe die Maschen dann zur Runde und stricke im Kreis. Verwende bei Bedarf Maschenmarkierer, um den Rundenbeginn zu markieren. Fertig ist der Loop.

english_section_name: Infinity Scarf in the Round


summary: Ziehe dicke Arbeitshandschuhe und ein Oberteil mit langen Ärmeln an. Trage eine Staubmaske und Sicherheitsbrille. Mache die Schnitte in einem großen freien Bereich.

document: Bevor du das Stück Holzfaserplatte verarbeitest oder zuschneidest, solltest du auf jeden Fall strapazierfähige Arbeitshandschuhe und ein beanspruchbares langärmeliges Oberteil anziehen. So bekommst du eine kleine Schutzschicht vor den rauen Kanten mitteldichter Holzfaserplatten und dem Sägeblatt. Damit sie sich nicht in dem Sägeblatt verfängt, solltest du keine Kleidung mit lockeren Ärmeln tragen. Beim Schneiden geben Holzfaserplatten eine enorm große Menge Staubpartikel an die Luft ab. Trage bei der Arbeit eine hochqualitative Staubmaske und eine Schutzbrille mit klaren Gläsern, um sicherzugehen, dass dieser Staub nicht in deine Augen oder deinen Hals gelangt. Die Staubpartikel von mitteldichten Holzfaserplatten sind grundsätzlich nicht gefährlich, schon allein die Menge kann aber zu unerwünschter Reizung führen. Versuche, das Holz draußen oder in einem offenen Raum wie einer Garage zu schneiden, weil Holzfaserplatten so viel Staub erzeugen. Wenn du keinen freien Bereich zum Arbeiten hast, dann öffne alle Fenster oder Türen in dem Bereich, wo du schneidest, damit der Staub entweichen kann. Wenn du möchtest, dann stelle einen Ventilator in den Raum, um Staub nach draußen zu blasen. Decke Gegenstände rund um den Arbeitsbereich mit dünnen Plastikplanen ab, um zu verhindern, dass sie schmutzig werden.

english_section_name: Keeping Yourself Safe

summary: Besorge eine Stichsäge mit Bi-Metall-Sägeblatt. Befestige das Stück Holzfaserplatte auf einem stabilen Tisch. Markiere die Stelle, die du schneiden möchtest. Schneide mit der Stichsäge durch die markierte Stelle.

document: Kaufe, um gebogene Schnitte in ein Stück mitteldichte Holzfaserplatte zu machen, eine Stichsäge, die mit Klingenschnellwechsel kompatibel ist. Kaufe dann ein Bi-Metall-Sägeblatt und setze es in den Blattklemmmechanismus des Gerätes. Suche für das bestmögliche Ergebnis nach einer Klinge, die reichlich kleine Zähne hat, wie jene der Marke T-Shank.  Hochwertige Stichsägen kosten üblicherweise zwischen 80 und 200 €. Du findest sie im Baumarkt. Ziehe das Gerät zur Sicherheit vom Stromanschluss ab, bevor du das Sägeblatt einsetzt. Lege deine Holzlatte auf einen stabilen Arbeitstisch und positioniere sie so, dass die Stelle, die geschnitten werden muss, über die Kante reicht. Setze dann große Schraubzwingen rund um die Ränder der Holzfaserplatte, damit sie sich nicht bewegt. Wenn die Stelle, die du schneidest, in der Mitte der Holzfaserplatte ist, dann lege beide Enden des Holzes auf je einen stabilen Tisch oder einen Sägebock. Zeichne mit einem Bleistift eine Linie auf die Holzoberfläche, die zeigt, wo du schneiden möchtest. Verwende, wenn es notwendig ist, einen Zirkel oder Schablonen, um präzisere Bögen zu machen. Lege die Vorderseite der Stichsäge an den Anfang der Stelle, wo du schneiden möchtest. Achte darauf, dass die Klinge an der markierten Linie liegt, schalte die Säge ein und bewege die Säge dann vorsichtig in das Holz hinein. Mitteldichte Holzfaserplatten sind unglaublich dicht, wende also langsame, sanfte Bewegungen an, um dich durch das Holz zu arbeiten.

english_section_name: Creating Curved Cuts

summary: Bringe ein stabiles Sägeblatt an einer Kreissäge an. Stelle die Tiefe des Sägeblattes so ein, dass sie ein wenig niedriger ist als dein Brett. Befestige das Brett an einem stabilen Tisch. Mache eine Linie über die Stelle, durch die du schneiden möchtest. Schneide mit der Kreissäge durch die markierte Stelle.

document: Kaufe, um gerade Schnitte in deine mitteldichte Holzfaserplatte zu machen, eine Kreissäge mit einer Schneidgeschwindigkeit zwischen 3.000 und 3.350 Metern pro Sekunde. Bringe für die bestmöglichen Schnitte ein Sägeblatt an, das mindestens 60 Zähne und einen Durchmesser von ungefähr 355 mm hat. Wähle für zusätzliche Stärke ein Sägeblatt mit gehärteten Zähnen.  Du findest Kreissägen in den meisten Baumärkten. Hochqualitative Modelle kosten normalerweise zwischen 100 und 300 €. Bevor du das Sägeblatt anbringst, musst du das Gerät unbedingt vom Strom nehmen, um Unfälle zu vermeiden. Richte die Kreissäge so aus, dass die Unterseite des Sägeblattes flach an der Seite deiner mitteldichten Holzfaserplatte anliegt. Lockere dann den Drehknopf oder Hebel für die Tiefe und bewege das Sägeblatt behutsam, bis die Spitze direkt unter der Holzfaserplatte liegt. Wenn du das Sägeblatt an der Stelle positioniert hast, wo du es haben möchtest, stell den Drehknopf oder Hebel wieder fest. Versuche, das Sägeblatt so zu positionieren, dass die Spitze zwischen 3 und 6 mm unter der Holzfaserplatte liegt, um sicherzugehen, dass es richtig schneidet. Lege deine mitteldichte Holzfaserplatte auf einen Arbeitstisch oder, wenn du durch die Mitte des Bretts schneidest, dann lege die Enden auf zwei getrennte Arbeitstische oder Sägeböcke. Achte darauf, dass die Stelle, die du schneiden musst, über den Rand der Oberfläche hängt und befestige die Holzfaserplatte dann mit Schwerlast-Schraubzwingen. Ziehe mit Klebeband zum Holzschneiden oder einem Bleistift eine Linie auf dem Stück mitteldichte Holzfaserplatte, die die Stelle markiert, die du durchschneiden möchtest. Überprüfe genau die Länge der Linie mit einem Maßband und ihre Ausrichtung mit einer Wasserwaage oder einem Winkelmaß, denn du kannst nur einmal durch Holz schneiden. Wenn du einen Bleistift verwendest, dann vergewissere dich, dass die Linie dick genug ist, dass du sie aus der Entfernung gut sehen kannst. Richte die Vorderseite der Kreissäge an dem Anfang der markierten Linie aus. Schalte dann die Säge ein und drücke sie sanft durch das Stück Holzfaserplatte. Halte die Säge so gut du kannst stabil und achte drauf, dass die Schneidgeschwindigkeit langsam und gleichmäßig ist. Wenn du fühlst, dass die Säge zittert oder stößt, schalte das Gerät aus und lasse es eine Minute ruhen.

english_section_name: Making Straight Cuts


summary: Beurteile eine Verbrennung ersten Grades. Identifiziere eine Verbrennung zweiten Grades. Lasse dich bei einer Verbrennungen vierten Grades sofort behandeln.

document: Verbrennungen ersten Grades sind die am wenigsten schweren. Sie sind gekennzeichnet durch Rötungen, Schwellungen und leichte bis mittlere Schmerzen. Verbrennungen ersten Grades sind sehr häufig und sind das Ergebnis eines kurzen Kontakts mit etwas Heißem (z.B. einem Herd, einer heißen Pfanne oder der Sonne). Verbrennungen ersten Grades betreffen nur die äußerste Hautschicht und können in der Regel zu Hause behandelt werden.  Zu den Symptomen, nach denen man suchen sollte, gehören:  rote Haut, die schmerzt, wenn man sie berührt. kribbelnde Haut trockene Haut eine leichte Schwellung.   Sehr starker Sonnenbrand oder jede Verbrennung ersten Grades, die eine große Fläche deines Körpers bedeckt, sollte von einem Arzt untersucht werden. Verbrennungen zweiten Grades beschädigen auch die Schicht unter der oberen Hautschicht. Diese Verbrennungen entstehen durch längeren Kontakt mit heißen Gegenständen oder längere Sonneneinstrahlung. Viele Verbrennungen zweiten Grades können noch zu Hause behandelt werden. Zusätzlich zu den Symptomen von Verbrennungen ersten Grades gehören zu den Merkmalen von Verbrennungen zweiten Grades: fleckige Haut, Blasen und leichte bis starke Schmerzen. Du solltest jedoch sofort einen Arzt aufsuchen, wenn:  deine Verbrennung zweiten Grades  auf deinen Händen, Füßen, der Leiste oder dem Gesicht ist deine Verbrennung schwere Blasen hat die Verbrennung zweiten Grades große Teile deines Körpers bedeckt. Verbrennungen vierten Grades sind sehr schwerwiegend und höchstwahrscheinlich wird eine Person, die eine hat, unter Schock stehen. Diese Verbrennungen zerstören sowohl die Hautschichten, als auch die darunter liegenden Gewebe wie Muskeln und Sehnen. Diese Verbrennungen werden als Notfall gesehen, der eine sofortige medizinische Behandlung erfordert. Es ist wahrscheinlich, dass die Person anfangs keine Schmerzen verspürt, da sie unter Schock steht. Später wird ihre Genesung jedoch schmerzhafter sein.

english_section_name: Determining the Severity of Your Burn

summary: Wasche deine Hände Reinige die Verbrennung mit Wasser und Seife. Trage antibiotische Salbe auf. Trage Aloe Vera auf. Öffne die Blasen nicht.

document: . Befeuchte deine Hände mit heißem Wasser und reibe sie mit Seife ein. Reibe deine Hände aneinander und wasche die Ober- und Unterseite deiner Handflächen, alle deine Finger und deine Handgelenke. Spüle deine Hände mit warmem Wasser ab. Es ist nicht notwendig, antibakterielle Seife zu verwenden. Jede Seife funktioniert gleich gut. Lasse kaltes Wasser über deine Verbrennung laufen, um die Haut zu kühlen und Schmerzen zu lindern. Trage eine kleine Menge Seife auf die Stelle auf und reibe sie sanft über deine Haut. Spüle die Verbrennung mit lauwarmem Wasser ab und tupfe sie vorsichtig mit einem sauberen Handtuch trocken. Reinige deine Verbrennung mit Seife und Wasser, was eine schwere Infektion verhindern kann.  Jede Art von Seife kann zu diesem Zweck eingesetzt werden. Wähle, wenn möglich, unparfümierte Seifen, um Reizungen zu reduzieren. Die Seife muss nicht antibakteriell sein. Es ist wichtig, jeden Schmuck zu entfernen, der den Blutfluss in dem Bereich der Verbrennung vor dem Waschen einschränkt. Trage eine dünne Schicht antibiotischer Salbe (z.B. Neosporin ®) auf die betroffene Stelle auf. Antibiotische Salbe kann helfen, Infektionen zu verhindern und die Haut zu befeuchten. Wenn du Schmerzen hast, wende Aloe Vera an, um deine Haut zu beruhigen, aber nur, wenn du eine Verbrennung ersten oder zweiten Grades hast. Nur eine dünne Schicht Aloe Vera Gel oder Aloe Vera direkt aus einer Aloe-Pflanze kann helfen, deine Beschwerden zu lindern. Du kannst auch Ibuprofen® oder andere rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente einnehmen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Offene Blasen sind anfällig für Infektionen. Dein Körper wird Verbrennungsblasen mit der Zeit heilen. Öffne keine Blasen, die durch eine Verbrennung entstanden sind, da die Blasen die Wunde schützen und steril halten. Sollte eine Blase von selbst platzen, reinige die Stelle gründlich mit Seife und Wasser.

english_section_name: Disinfecting and Protecting the Burn

summary: Entscheide, ob du eine Gaze verwenden sollst oder nicht. Trage eine Schicht Salbe auf. Verbinde die Verbrennung mit Gaze. Wechsle den Verband

document: Wenn du eine Verbrennung ersten Grades hast und es keine geplatzten Blasen oder offene Haut gibt, brauchst du wahrscheinlich keinen Verband anzulegen. Wenn du eine gerissene/offene Haut oder eine Verbrennung zweiten Grades hast, solltest du eine saubere, sterile Gazepackung verwenden, um eine Infektion zu verhindern. Während deine Verbrennung heilt, wird sich eine neue Hautschicht bilden. Um zu verhindern, dass diese neue Haut an deinem Gazeverband klebt, ist es wichtig, immer eine dünne Schicht Salbe zwischen Haut und Gaze aufzutragen. Du kannst entweder eine antibiotische Salbe, ein Aloe Vera Gel oder eine speziell formulierte Brandsalbe dafür verwenden. Die Salbe fungiert als Gleitbarriere zwischen der Verbrennung und der Gaze, so dass jede dieser Salben gut funktioniert. Die Salbe muss keine Antibiotika enthalten, um wirksam zu sein. Nachdem du die Salbe aufgetragen hast, bedecke die Verbrennung leicht mit zwei bis drei Lagen Gaze. Verwende medizinische Klebstreifen, um die Gaze sorgfältig an ihrem Platz zu halten. Achte darauf, dass der Verband nicht zu locker oder zu eng wird.  Tue dein Bestes, um den Verband trocken zu halten. Du kannst zum Baden eine Plastiktüte über deinen Verband legen. Wenn du deinen Verband nass oder schmutzig machst, dann wechsle die Gaze. zwei bis drei Mal täglich. Entferne die Gaze jeden Tag zur gleichen Zeit vorsichtig. Trage frische Salbe auf und wickle die Verbrennung in frische Gaze. Wenn die Gaze an der Wunde klebt, feuchte die Gaze mit steriler Kochsalzlösung an und entferne sie vorsichtig, ohne die darunterliegende Haut zu beschädigen.

english_section_name: Dressing the Burn with Gauze


summary: Frage die Person, wie sie ihr Gesicht geschminkt haben möchte. Benutze ein Foto als Referenz. Lasse die erste Farbschicht trocknen.

document: Falls sie sich nicht sicher ist, zeige ihr ein paar Fotos von verschiedenen Schmink-Designs, aus denen sie wählen kann. Achte nur darauf, dass du alle Designs nachbilden kannst, die du ihr zeigst, damit sie am Ende nicht enttäuscht ist! Habe keine Angst davor, dir das Foto hin und wieder anzusehen, um sicherzustellen, dass du das Design richtig schminkst. Falls du keine gedruckten Fotos zur Verfügung hast, suche mit deinem Smartphone eins online heraus. Suche so etwas wie „Löwe Gesicht Schminke“ oder „Schmetterling Schminken Design“. Berühre die Farbe nach ein paar Minuten leicht mit deiner Fingerspitze, um zu sehen, ob sie trocken ist. Falls Farbe abgeht und an deinem Finger landet, lasse die Farbe fertig trocknen. Fahre mit dem Schminken fort, wenn die Farbe vollständig trocken ist.

english_section_name: Painting People’s Faces

summary: Lege ein Sitzkissen auf den Stuhl, auf dem die Leute sitzen werden. Male simple Designs auf die Gesichter von Kindern.

document: Benutze ein Kopfkissen, falls du kein Sitzkissen hast. Die Leute bewegen sich weniger wahrscheinlich auf ihrem Sitz herum, wenn sie es bequem haben. Kindern fällt es womöglich schwer, lange Zeit still zu sitzen. Für Kindergesichter einfache Designs auszusuchen verkürzt die Zeit, die sie auf dem Stuhl sitzen müssen, so dass sie nicht so unruhig werden.  Stelle dein Design so schnell wie möglich fertig, falls du an einem besonders unruhigen Kind arbeitest.

english_section_name: Making People Comfortable

summary: Besorge dir eine Auswahl an Farben, die zum Schminken gedacht sind. Bevorrate dich mit Schminkpinseln und -Schwämmen. Besorge dir einen Plastikbecher für Wasser. Suche dir ein paar Waschlappen, um deine Pinsel darauf abzuwischen. Habe einen Spiegel zur Verfügung, um den Leuten zu zeigen, wie toll ihre Schminke aussieht. Vergiss den Glitzer nicht.

document: Achte darauf, dass die Farben, die du verwendest, ungiftig sind. Es sollte direkt auf dem Etikett stehen, dass sie spezifisch zum Schminken hergestellt wurden. Falls du gerade erst anfängst, besorge dir eine farbenfrohe und eine neutrale Palette.  Du findest Schminke online oder in Kunst- und Bastelgeschäften. Benutze für kleinere Details Pinsel mit dünner Spitze und flache, breite Pinsel für größere Details. Habe mindestens drei Pinsel von jeder Größe in deinem Schmink-Set: Einen für schwarze Schminke, einen für weiße und einen für farbige Schminke. Verschiedene Pinsel für unterschiedliche Farben zu haben bewahrt die Farben vor dem Vermischen. Du brauchst Wasser, um es mit der Schminke zu mischen und um deine Pinsel auszuspülen. Jeder normale Trinkbecher aus Plastik ist geeignet. Besorge dir billige Waschlappen, da sie regelmäßig von den Farben fleckig werden. Waschlappen sind toll, weil du sie waschen und wiederverwenden kannst, wann immer du schminken möchtest. Ein kleiner Handspiegel reicht aus. Falls du auf einer großen Veranstaltung oder Party schminken willst, bringe zwei Spiegel mit, für den Fall, dass einer kaputtgeht. Kaufe ungiftigen Kosmetik-Glitzer aus dem Bastelgeschäft und füge ihn zu deinem Schmink-Set hinzu. Füge Glitzer über der Schminke hinzu, um sie schimmern und hervorstechen zu lassen.  Achte darauf, Kosmetikglitzer zu verwenden. Kosmetikglitzer tut nicht weh, falls jemand ihn ins Auge bekommt.

english_section_name: Getting the Supplies