summary: Öffne den Ordner mit der MOV-Datei. Stelle sicher, dass Dateiendungen angezeigt werden (nur unter Windows). Klicke mit der rechten Maustaste auf die MOV-Datei und wähle "Umbenennen". Ändere am Ende des Dateinamens .mov auf .mp4. Bestätige, dass du die Dateiendung ändern möchtest. Teste deine Datei.

document: Die schnellste Möglichkeit, eine MOV-Datei auf MP4 zu ändern, ist, einfach die Dateiendung zu ändern. MP4 ist eine Teilmenge des MOV-Formats, daher ist tatsächlich keine Umwandlung nötig. Dies funktioniert auf jedem Betriebssystem und du brauchst keine zusätzliche Software. Dies ist besonders nützlich, da QuickTime 7 Pro nicht mehr zu kaufen ist und diese Methode kostenlos ist. Es kann sein, dass Windows die Dateiendungen deiner Dateien versteckt. Die Dateiendungen müssen sichtbar sein, damit du sie ändern kannst.  Windows 10 and 8: Klicke oben im Explorer-Fenster auf den Reiter "Ansicht" und setze ein Häkchen bei "Dateiendungen". Windows 7 und davor: Öffne sie Systemsteuerung und wähle "Ordneroptionen". Klicke auf den Reiter "Ansicht" und entferne das Häkchen bei "Dateiendungen bei bekannten Dateitypen verbergen". Jetzt kannst du den Namen der Datei sowie ihre Endung ändern. Wenn du auf ↵ Enter oder ⏎ Return drückst, wirst du zu einer Bestätigung aufgefordert, dass du die Dateiendung ändern möchtest. Dein Betriebsystem wird dich warnen, dass das Ändern des Dateinamens die Datei unbrauchbar machen kann. Du kannst diese Warnung ignorieren und fortfahren.  Klicke unter macOS im eingeblendeten Fenster auf ".mp4 verwenden". Klicke unter Windows im eingeblendeten Fenster auf "Ja". Mache einen Doppelklick auf die umbenannte Datei, um sicherzustellen, dass sie im Media Player geöffnet wird. Die Datei ist jetzt im MP4-Format und funktioniert in jedem Player und auf jedem Gerät, der bzw. das dieses Format unterstützt.  Du kannst die Dateiendung jederzeit wieder auf .mov ändern, um sie in ihr ursprüngliches Format zurückzuversetzen. Dies funktioniert bei 99 % der MOV-Dateien, die dir begegnen. Wenn dies nicht funktioniert, lies eine der folgenden Methoden.

english_section_name: Renaming the File

summary: Installiere QuickTime 7 Pro. Öffne die MOV-Datei in QuickTime 7 Pro. Klicke auf das "Datei"-Menü und gehe auf "Exportieren". Klicke auf das "Exportieren"-Menü und wähle '"Movie to MPEG-4". Klicke auf "Speichern", um eine Kopie der Datei im Format MP4 zu erstellen.

document: Es ist nicht mehr möglich, QuickTime Pro innerhalb des QuickTime Player in macOS zu aktivieren. Du musst die ältere Version von QuickTime 7 herunterladen und deinen Pro-Registrierungsschlüssel eingeben, um Pro-Funktionen zu aktivieren.  Lade QuickTime 7 von Apple herunter und installiere es. Du kannst es hier herunterladen. Öffne den Dienstprogramme-Ordner und öffne QuickTime Player 7. Klicke auf das "QuickTime Player 7" Menü und wähle "Registrierung". Gib den Pro-Registrierungsschlüssel ein, um die Pro-Funktionen freizuschalten. Da sich die MOV-Datei automatisch in QuickTime Player X öffnet, musst du einen Rechtsklick darauf machen, "Öffnen mit" auswählen und dann QuickTime 7 Pro auswählen. Für diese Funktion brauchst du eine registrierte Version von QuickTime Pro. Dies ermöglicht dir das Speichern des Videos im MP4-Format. Die Datei wird als MP4 exportiert, was bei größeren Filmen ein paar Minuten dauern kann.

english_section_name: Using QuickTime 7 Pro

summary: Lade das kostenlose, werbefreie Programm Adapter von Macroplant herunter und installiere es. Öffne Adapter nach der Installation. Ziehe die MOV-Datei in das Adapter-Fenster. Klicke unten im Adapter-Fenster auf das Dropdown-Menü. Wähle "Video" → "Allgemein" → "MP4". Wähle die Einstellungen für die Qualität aus (optional). Klicke auf "Umwandeln", um die MOV-Datei in MP4 umzuwandeln.

document: Es konvertiert deine Videodateien in verschiedene Formate. Es ist für Windows und Mac OS erhältlich. Du kannst es bei macroplant.com/adapter/ herunterladen. Führe den Installer aus, nachdem du ihn heruntergeladen hast. Du kannst die Einstellungen so belassen, wie sie sind. Lasse die Option "FFmpeg" aktiviert, da diese für die Umwandlung von Videos erforderlich ist. Du findest es im Startmenü (Windows) oder im Programme-Ordner (Mac). Es kann sein, dass es nach der Installation automatisch geöffnet wurde. Dies fügt sie der Warteschlange für die Konvertierung hinzu. Du kannst in Adapter auch auf den "Durchsuchen"-Button  klicken und zur Datei navigieren. Manchmal bekommst du beim Hinzufügen einer Datei vielleicht eine Fehlermeldung. Klicke die Datei einfach mit der rechten Maustaste an und gehe auf "Löschen". Versuche es dann erneut. Dies behebt das Problem normalerweise. Jetzt kannst du verschiedene Formate auswählen, in die du umwandeln möchtest. Wenn du die Datei für ein bestimmtes Gerät umwandelst, kannst du es stattdessen alternativ aus dem Video-Menü auswählen. Nach der Auswahl von MP4 siehst du rechts im Fenster verschiedene Optionen. Den Wert im Dropdown-Menü "Qualität" im Bereich "Auflösung" kannst du auf "Sehr hoch (Lossless)" einstellen, um die originale Qualität des Videos beizubehalten. Die Zeit, die dies dauert, variiert je nach Größe des originalen Videos. Standardmäßig wird die neue Datei unter dem gleichen Dateinamen mit der neuen Dateiendung MP4 im gleichen Ordner abgelegt. Die Originaldatei bleibt unverändert.

english_section_name: Using Adapter


summary: Biete Wiederholungs-Chancen an. Entferne eine Aufgabe aus der Arbeit und bewerte neu. Vergib Aufgaben, mit denen Zusatzpunkte erreicht werden können.

document: Wenn du kein Interesse an der Anwendung einer komplizierten Formel auf die Noten hast, aber du willst deinen Schülern immer noch eine Chance bieten, um ihre Bewertung einer bestimmten Arbeit zu verbessern, überlege, ob du ihnen die Möglichkeit bieten kannst, Teile zu wiederholen, in denen sie schlecht abgeschnitten haben. Gib die Hausaufgabe zurück und ermögliche es ihnen, Aufgaben zu wiederholen, die sie schlecht gelöst haben. Bewerte dann die Aufgaben, die sie wiederholt haben. Biete den Schülern einen gewissen Prozentsatz der Punkte, die sie bei ihren Wiederholversuchen bekommen haben, und addiere sie zu ihren ursprünglichen Punkten, um die endgültige Punktzahl zu erhalten.  Angenommen, ein Schüler hat 60/100 Punkte auf einem Test bekommen. Wir geben den Test zurück und bieten die halbe Punktzahl für jede Aufgabe, die wiederholt wird. Der Schüler verbessert einige Aufgaben und erzielt 30 Punkte mehr. Wir geben dann 30/2 = 15 Punkte mehr, so dass das Endergebnis 60 + 15 = 75 Punkte ist.  Lass die Schüler nicht nur die bereits gelösten Aufgaben korrigieren. Verlange stattdessen, um sicherzustellen, dass sie voll und ganz verstehen, wie die Aufgabe vom Anfang bis zum Ende zu lösen ist, dass sie die Aufgaben, in denen sie schlecht abgeschnitten haben, komplett neu verfassen. Selbst die besten Lehrer nehmen gelegentlich unfaire oder irreführende Fragen in ihre Tests mit auf. Wenn du nach der Korrektur feststellst, dass es ein oder zwei bestimmte Aufgaben gibt, mit denen die meisten Schüler zu kämpfen hatten, kannst du auch ganz auf diese Aufgaben verzichten und den Test bewerten, als ob sie nicht enthalten gewesen wären. Dies ist besonders angebracht, wenn eine bestimmte Frage Konzepte verwendet hat, die du den Schülern noch nicht beigebracht hast, oder wenn sie außerhalb der angemessenen Erwartungen für die Leistungen der Schüler fällt. Bewerte in diesen Fällen die Tests, als ob es die problematischen Teile nicht gibt. Beachte jedoch, dass diese Methode den Fragen, für die du entscheidest, sie zu behalten, Extragewicht gibt. Es kann auch Schüler, die die Aufgaben, die du heraus nimmst, gut gelöst haben, verärgern - du möchtest ihnen vielleicht einen Bonus geben. Dies ist einer der ältesten Tricks. Biete deinen Schülern eine besondere Aufgabe oder ein Projekt, mit denen sie Zusatzpunkte gewinnen können, wenn ein Test für einige (oder alle) schlecht verlaufen ist. Es kann eine Aufgabe, die kreatives Denken erfordert, eine zusätzliche Aufgabe oder sogar eine Präsentation sein - sei kreativ! Sei jedoch vorsichtig mit dieser Methode - die Schüler, die wahrscheinlich am ehesten Hilfe brauchen, sind auch die, die am wenigsten in der Lage sind, superharte Zusatz-Punkte-Fragen zu beantworten. Du stellst eventuell fest, dass die Zusatz-Punkte-Aufgaben effektiver sind, wenn sie Schülern ermöglichen, in der Schule gelernte Konzepte bei ungewöhnlichen Projekten und Aufgaben an zu wenden. Wenn du zum Beispiel gerade Poesie unterrichtest, kannst du eine Zusatzaufgabe anbieten, bei der die Schüler das Reimschema ihres Lieblings-Pop-Songs analysieren müssen.

english_section_name: Giving Students Extra Help

summary: Setze die höchste erreichte Punktzahl auf "100%". Gib allen die gleiche Bonus-Punktzahl. Setze die Note für eine durchgefallene Arbeit höher an. Verwende eine Gaußsche Glockenkurve. Verwende eine lineare Skalierung.

document: Das ist eine der meist verwendeten (wenn nicht die meist verwendete) Methoden, die  Lehrer und Professoren benutzen, um die Notenverteilung fest zu legen. Bei dieser Methode muss der Lehrer die höchste erreichte Punktzahl in der Klasse heraus finden und sie als die "neuen" 100% für die Arbeit fest legen. Das bedeutet, dass du die höchste erreichte Punktzahl in der Klasse von der hypothetischen "Höchst"-Punktzahl subtrahierst und diese Differenz zu jeder einzelnen Arbeit addierst, auch zu der mit der bisherigen Höchstpunktzahl. Wenn du das richtig gemacht hast, dann liegt die höchste Punktzahl jetzt bei der theoretisch erreichbaren Höchstpunktzahl und jede andere Arbeit hat eine höhere Punktzahl als vorher.  Angenommen, die erreichte Höchstpunktzahl in einer Klassenarbeit war bei 95%. Da 100-95 = 5, würden wir in diesem Fall 5 Prozentpunkte zu allen erreichten Punktzahlen der Schüler hinzu addieren. Damit wird die Arbeit mit der 95%-Bewertung zu einer angepassten 100%-Bewertung, und jede andere Bewertung ist nun 5 Prozentpunkte höher als vorher. Diese Methode funktioniert auch bei absoluten Punktzahlen und nicht nur bei Prozenten. Wenn die höchste erreichte Punktzahl zum Beispiel 28/30 war, dann addieren wir 2 Punkte zu jeder Arbeit. Diese Methode gehört zu den einfachsten Methoden zur Anpassung der Notenverteilung. Sie ist besonders dann nützlich, wenn es eine besonders schwierige Aufgabe gab, die von einem Großteil der Klasse nicht gelöst werden konnte. In diesem Fall kann man allen die gleiche Bonus-Punktzahl geben, indem man sie zu dem bisherigen Ergebnis addiert. Dies kann die gesamte Punktzahl der nicht gelösten Aufgabe sein oder es kann eine (beliebige) Punktzahl sein, von der du glaubst, dass sie fair ist.  Angenommen, die gesamte Klasse konnte eine Aufgabe nicht lösen, für die es 10 Punkte gab. In diesem Fall kannst du 10 Punkte zu allen erreichten Punktzahlen addieren. Wenn du glaubst, dass die Klasse nicht die volle Punktzahl der ungelösten Aufgabe verdient hat, dann kannst du dich auch dafür entscheiden, nur 5 Punkte zu vergeben. Dieses Verfahren ist nahe verwandt mit dem vorherigen Verfahren, aber es ist nicht genau das Gleiche. Da diese Methode nicht die höchste Punktzahl in der Klasse als 100% setzt, erlaubt sie, dass eventuell niemand die Höchstpunktzahl erreicht. Sie ermöglicht auch Werte über 100%! Diese Methode mildert die Auswirkungen, die ein paar schlechte Noten auf die Endnote eines Schülers haben. Deshalb ist sie besonders nützlich in Situationen, in denen ein Schüler (oder eine ganze Klasse) in einer bestimmten Arbeit durchgefallen ist, aber seitdem eine starke Verbesserung gezeigt hat, und es deiner Meinung nach nicht verdient hat, durchzufallen. In diesem Fall kannst du die Note für die durchgefallene Arbeit etwas höher ansetzen. Damit haben besonders schlechte Noten weniger drastische Auswirkungen, wenn sie mit den guten Noten eines Schülers gemittelt werden. Mit anderen Worten, ein paar schlechte Noten ziehen die Gesamtnote eines Schülers nicht so weit nach unten.  Angenommen, ein Schüler hat in der ersten Arbeit eine glatte 6. Danach hat er allerdings viel gearbeitet und bekam eine 4 und eine 3-4 in den nächsten beiden Arbeiten. Ohne Anpassung hat er damit einen Schnitt von 4,5, also eine 5, und ist durchgefallen. Wenn wir die 6 aber als 6+ (5,75) in die Rechnung eingehen lassen, dann ist der Schnitt 4,42, also eine 4. Die Note ist nicht toll, aber es ist wahrscheinlich gerechter als einen Schüler durchfallen zu lassen, der ernsthafte Verbesserung gezeigt hat. Du kannst entscheiden, verschiedene Noten für das Durchfallen zu vergeben für Hausaufgaben, die abgegeben, aber schlecht waren, und für nicht abgegebene Hausaufgaben. Zum Beispiel kannst du entscheiden, dass für eine durchgefallene Hausaufgabe die schlechtest mögliche Note eine 5 ist, es sei denn, sie wird überhaupt nicht abgegeben, in welchem Fall 6+ die niedrigst mögliche Note ist. Oft sind die Noten einer bestimmten Arbeit in einer Weise verteilt, die einer Glockenkurve ähnelt - ein paar Schüler/Studenten haben hohe Punktzahlen, die meisten haben mittlere Punktzahlen und ein paar haben niedrige Punktzahlen. Was ist, wenn zum Beispiel bei einer besonders schwierigen Arbeit die wenigen hohen Punktzahlen im Bereich um 80% liegen, die mittleren Punktzahlen bei 60% und die niedrigen Punktzahlen bei ca. 40%? Haben die besten Schüler in der Klasse eine 2- verdient und die durchschnittlichen Schüler eine 4-? Wahrscheinlich nicht. Bei der Verwendung einer Gaußschen Glockenkurve bei der Festlegung der Notenverteilung bekommt die Durchschnittspunktzahl der Klasse eine 3, was bedeutet, dass die besten Schüler eine 1 bekommen sollten und die schlechtesten durchfallen, unabhängig von ihren Punktzahlen.  Beginne damit, die Durchschnittspunktzahl der Klasse zu bestimmen. Addiere alle Punktzahlen der Klasse und teile dann durch die Anzahl der Schüler, um den Mittelwert zu erhalten. Angenommen, nachdem wir das getan haben, haben wir eine durchschnittliche Punktzahl von 66/100 erhalten. Setze dies als eine mittlere Note. Die genaue Note, die du vergibst, liegt in deinem Ermessen - vielleicht möchtest du den Mittelwert auf 3-, 3+ oder sogar auf 2- setzen. Angenommen, wir setzen unsere 66 als eine schöne, runde 3. Als nächstes entscheiden wir, wie viele Punkte die Notenstufen in der neuen Glockenkurve trennen. Im Allgemeinen bedeuten größere Punkt-Intervalle, dass die Glockenkurve großzügiger gegenüber den schlechten Schülern ist. Angenommen, wir wollen in unserer Glockenkurve die Noten in 12-Punkte-Interalle einteilen. Dies bedeutet, dass 66 + 12 = 78 unsere neue 2 wird und 66 - 12 = 54 unsere neue 4, usw. Vergib die Noten entsprechend der neuen Glockenkurve. Wenn du eine genaue Vorstellung über die Notenverteilung hast, aber die aktuellen Noten der Klasse passen nicht dazu, dann kannst du auch eine lineare Skalierung verwenden. Mit dieser Skalierung kannst du die Notenverteilung so anpassen, dass die Durchschnittspunktzahl genau da liegt, wo du sie haben möchtest. Es ist allerdings auch etwas rechenintensiv und benutzt, technisch gesehen, unterschiedliche Notenanpassungen für die unterschiedlichen Schüler, und das wird vielleicht als unfair betrachtet.  Wähle zunächst 2 Rohpunktzahlen (die aktuellen Punktzahlen) und bestimme, wo sie nach der Anpassung liegen sollen. Angenommen, die tatsächliche mittlere Punktzahl bei einer Arbeit beträgt 70/100, und du möchtest, dass sie bei 75 liegt, und die niedrigste Punktzahl beträgt 40, und du möchtest, dass sie bei 50 liegt.  Erstelle nun zwei x/y-Punktepaare: (x1, y1) und (x2, y2). Jeder x-Wert ist eine der Rohpunktzahlen, die du gewählt hast, und jeder y-Wert ist die entsprechende Punktzahl, die du stattdessen möchtest. In unserem Fall sind die Punktepaare (70, 75) und (40, 50).  Setze deine Werte in folgende Gleichung ein: f(x) = y1 + ((y2-y1)/(x2-x1)) (x-x1). Beachte das "x" ohne Index - setze hier die Punktzahlen für die einzelnen Arbeiten ein. Der Wert, den du für f(x) erhältst, ist die neue Bewertung der Arbeit. Um es noch einmal klar zu sagen - du musst die Berechnung für jede erreichte Rohpunktzahl einzeln machen.Angenommen, wir wollen in unserem Beispiel eine Arbeit mit 80 Punkten anpassen. Wir würden es folgendermaßen berechnen:  f(x) = 75 + (((50 - 75)/(40-70)) * (80-70)) f(x) = 75 + (((-25)/(-30)) * (10)) f(x) = 75 + 0,83 * 10 f(x) = 83,3 . Aus den ursprünglichen 80 Punkten wurden nun 83,3.

english_section_name: Curving Grades Mathematically


summary: Entwickle eine stabile Haltung für eine effektive Verteidigung. Steh auf den Zehenspitzen und beweg dich weiter, um deine Beinarbeit zu üben. Bandagiere dir immer die Hände

document: Eine starke, komfortable Haltung ermöglicht es dir, kraftvolle Schläge zu machen und Schlägen deines Gegners schnell auszuweichen. Halte deine Füße immer schulterbreit auseinander und dein Gewicht auf beiden Füßen gleichmäßig ausbalanciert. Das meiste Gewicht sollte auf deinem hinteren Fuß liegen.  Halte deine Ellbogen am Körper und die Hände oben, wobei die Linke unter der Wange und die Rechte unter dem Kinn liegt. Halte das Kinn immer unten. Als Rechtshänder ist die richtige Haltung, den linken Fuß vor sich zu haben, der in einem Winkel von 45° vom Gegner weg zeigt. Die linke Ferse sollte in einer Reihe mit dem rechten Zeh stehen. Als Linkshänder drehe die Haltung um und führe mit dem rechten Fuß. Gute Fußarbeit im Ring wird dir helfen, deinen Gegnern zu entkommen und dich schnell in einen Schlag zu bewegen. Konzentriere dich auf schnelle Bewegungen im Ring, drehe und gleite bei Bedarf auf den Ballen deiner Füße. Vermeide es, beim Bewegen im Boxring das Gewicht auf die Fersen zu legen. Sonst verschiebst du deinen Schwerpunkt nach hinten und machst es deinem Gegner leichter, dich niederzuschlagen.  Halte deine Wirbelsäule gerade, wenn du dich im Ring bewegst. Halte den Oberkörper entspannt, damit er die Bewegung deiner Beine nicht einschränkt. Überkreuz auch nie deine Füße (einen Fuß vor den anderen setzen, wenn du vortrittst). Denn das könnte dich in eine instabile, schlecht zu verteidigende Lage bringen. beim Sparring. So schützt du deine Hände vor Rissen oder starken Prellungen während des Boxens. Hänge deinen Daumen ein und ziehe das Band nach unten und wickele es dreimal um dein Handgelenk. Ziehe die Bandage hoch und wickle sie dreimal um deine Hände.  Bringe die Bandage wieder nach unten unter den Fingerballen deines Daumens und mache "X"-Formen in den Lücken zwischen deinen Fingern. Beginne mit dem kleinen und dem Ringfinger. Ziehe die Bandage durch jeden Spalt und drehe sie dann quer über den Handrücken entlang des oberen Ballens. Kreuze das Band über den Handrücken von rechts nach links und gehe dann nach unten. Wiederhole den Vorgang für die anderen Spalten. Wenn du damit fertig bist, wickle einmal um deinen Daumen und dann um den Handrücken. Umwickle den Daumen erneut und wickle dann das Band über die Handfläche. Von hier umwickle deine Knöchel dreimal und ende damit, dass du dein Handgelenk einmal umwickelst.

english_section_name: Learning Boxing Fundamentals

summary: Beginne mindestens drei Monate vor Beginn des Boxens mit dem Training. Arbeite an Herz-Kreislauf-Übungen, um eine hohe Ausdauer zu entwickeln. Trainiere deinen Rumpf Trainiere mit Gewichten

document: Einige Boxexperten schlagen vor, dass Anfänger drei bis sechs Monate lang trainieren sollten, bevor sie jemals einen Ring betreten. Das ermöglicht es jungen Kämpfern, eine maximale körperliche Verfassung und perfekte Grundtechniken zu entwickeln, bevor sie ihren ersten Kampf bestreiten. Du kannst dir dein eigenes Trainingsprogramm zusammenstellen oder einem Fitnessstudio beitreten, das sich auf die Förderung von Boxern konzentriert. Die meisten Konditionsprogramme für Boxer lassen sich in drei Kategorien unterteilen: Herz-Kreislauf-Training, Rumpfübungen und Krafttraining. Boxer müssen nicht nur über eine hohe Ausdauer verfügen, sondern auch in entscheidenden Momenten eines Kampfes kurze Kraftschübe auslösen. Um diesen körperlichen Anforderungen gerecht zu werden, müssen Boxer ihr Cardio-Trainingsprogramm variieren. Versuche, mindestens 30 Minuten täglich Ausdauertraining beim Training zu machen. Dazu kann Seilspringen, Laufen (drinnen oder draußen) und Training am Stepper zählen.  Boxer variieren z.B. das Tempo ihrer Langstreckenläufe, um kurze, ausgiebige Sprints zu ermöglichen. So bereiten sie sich auf die körperlichen Anforderungen des Kampfes vor. Müde Kämpfer neigen dazu, ihre Hände fallen und ihre Köpfe ungeschützt zu lassen. Sie haben auch nicht die Energie, um in späten Runden eines Kampfes dem Gegner effektiv entgegenzutreten. , um allgemeine Kraft und Geschicklichkeit aufzubauen. Boxer erzeugen einen Großteil ihrer Energie aus dem Rumpf. Einige der effektivsten Übungen sind Klimmzüge, Kniebeugen und Stoßübungen. Mache drei Sätze jeder Übung mit einminütigen Pausen dazwischen. Klimmzüge sollten so lange durchgeführt werden, bis du keinen mehr schaffst. Mache 20 Wiederholungen bei allen anderen Übungen. Durch Übungen, die viele Muskelgruppen betreffen, kann ein Boxer einen kraftvollen Rumpf aufbauen, der alle Teile des Körpers zur Zusammenarbeit zwingt. , um deine Oberkörpermuskeln aufzubauen. Gewichtheben hilft Boxanfängern, Kraft und Schlagkraft aufzubauen. Deine Brust, deine Schultern und Arme sind dabei von besonderer Bedeutung. Der Schlüssel zum Krafttraining für Boxer ist es, die Kraft zu entwickeln, die für explosive Schläge benötigt wird. Das bedeutet, dass du sechs bis acht Wiederholungen jeder Übung mit dem schwersten Gewicht, das du bewältigen kannst, machen solltest. Mache drei Sätze jeder Übung und variiere sie, damit deine Muskeln nicht auf einem Plateau landen. Mache tageweise abwechselnd Rumpf- und Krafttraining.  Zu den Übungen der oberen Brust gehören die Flachbankpresse und Kurzhanteltraining. Trainiere deine Schultermuskeln mit Kurzhantelpressen und Seitheben. Bizeps-Curls und Trizeps-Kickbacks helfen, die Oberarmkraft aufzubauen, die benötigt wird, um die Schlagkraft zu erhöhen.

english_section_name: Committing to a Comprehensive Training Regimen

summary: Lerne, einen Schlag einzustecken um dein Überleben im Ring zu verlängern. Pariere die Schläge deines Gegners, indem du sie wegschlägst. Drehe dich weg, um einem Schlag komplett auszuweichen. Blocke Schläge deines Gegners. Ducke dich weg und weiche aus, um deinem Gegner ein schwieriges Ziel zu präsentieren. Rolle deinen Körper, um die Schläge deines Gegners abzulenken.

document: Beim Boxen geht es nicht nur darum, Schläge zu verteilen. Die Minimierung der Schläge deines Gegners ist ebenfalls ein wichtiger Teil der Partie. Um einen Schlag einzustecken, entspanne deinen Körper und halte Augenkontakt mit deinem Gegner. So merkst du schneller, was für einen Schlag der Gegner plant. Wenn er seine Schläge auf deinen Körper richtet, straffe deine Rumpfmuskeln und absorbiere die Schläge. Entwickle eine effektive Boxverteidigung, indem du verschiedene Methoden zum Ablenken, Blockieren und Ausweichen der Schläge deines Gegners kombinierst. Nachdem du deine Handschuhe oben und dein Kinn unten gehalten hast, ist die Parade wahrscheinlich die grundlegendste Verteidigungstechnik im Boxsport. Um zu parieren, halte deine Hände auf der Höhe deines Gesichts und, wenn dein Gegner zuschlägt, bewege deine Hand, um die Handschuhe deines Gegners wegzuschlagen und den Schlag abzulenken. Du musst dich schnell bewegen, um schnelle Schläge wie Jabs und Cross-Punches zu parieren. Dabei musst du Hüften und Schultern scharf drehen, während dein Gegner einen Schlag auf deinen Kopf ausführt. Du musst auch dein Kinn scharf in die gleiche Richtung drehen, in die du deinen Körper drehst. Das führt dazu, dass dein Gegner sein Ziel (deinen Kopf) ganz verfehlt. Es ist schwieriger, sich gegen Schläge gegen den Körper wegzudrehen, da dieser ein größeres Ziel darstellt. Versuche stattdessen, Schläge zu blockieren, die auf deinen Körper gerichtet sind. Das Wegdrehen vor einem Schlag funktioniert am besten, wenn dein Gegner mindestens 60 cm von dir entfernt ist. Wenn du einen Schlag abblockst, versuche nicht, deinen ganzen Körper aus dem Weg zu bewegen, um den Schlag zu vermeiden. Dämpfe stattdessen den Aufprall mit deinen Handschuhen. Zuerst musst du deine Handschuhe defensiv vor deinem Gesicht halten und einen oder beide Handschuhe bewegen, um einen Bereich deines Körpers gegen einen Schlag zu verteidigen Sei dir bewusst, dass blockierende Schläge deine Hände allmählich ermüden und die Wirksamkeit deiner Schläge beeinträchtigen können. Beim Abducken beugst du deine Beine, um einen hohen Schlag zu vermeiden (z.B. einen Haken zum Kopf). Diese Meidbewegung ist fast wie ein Wegducken, obwohl du dabei  deinen Kopf oben und deine Augen auf deinen Gegner gerichtet hältst. Nach dem Ducken solltest du ausweichen, um deinem Gegner zu entkommen. Dazu musst du deinen Körper gerade außerhalb der Reichweite des verlängerten Handschuhs deines Gegners beugen und den Rücken gerade machen.  Obwohl Ducken und Ausweichen technisch gesehen getrennte defensive Züge sind, werden sie häufig miteinander kombiniert. Nach dem Ausweichen schlage deinen Gegner mit einem Jab. Wenn du dich vor Schlägen wegrollst, dann weichst du ihnen nicht ganz aus. Stattdessen bewegst du deinen Körper weg vom Handschuh deines Gegners, um die Kraft jedes Schlages zu reduzieren. Drücke deine Handschuhe auf deine Stirn, halte deine Ellbogen fest am Körper und dein Kinn gegen deine Brust. Wenn dein Gegner Schläge auf dich richtet, rolle deine Hüften und deinen Rumpf nach rechts oder links, um diese Schläge abzulenken.  Wenn dein Gegner dich also mit einem rechten Jab angreift, schwinge deinen Oberkörper nach links. Auch wenn der Jab dich immer noch trifft, wird seine Wirkung viel schwächer sein, als wenn du nicht vom Schlag weggerollt wärst. Das Rollen bietet wenig Schutz vor Schlägen in die Seite, ist aber eine effektive Verteidigung gegen eine Flut von Schlägen, da Handschuhe und Unterarme den größten Teil des Aufpralls absorbieren.

english_section_name: Picking up Defensive Moves

summary: Übe Schläge auf den Boxsack, um die richtige Haltung zu trainieren. Schlage einen Jab Schlage einen Cross-Punch, um einen Jab zu kontern. Schlage einen Haken, wenn du Zeit für einen langsameren, kraftvolleren Schlag hast. Benutze einen Aufwärtshaken, um deinem Gegner schweren Schaden zuzufügen. Kombiniere Schläge, um einen Gegner mehrmals hintereinander zu treffen.

document: Ob Schattenboxen, Boxbirne oder schwerer Boxsack - Boxanfänger müssen sich auf die richtige Haltung beim Schlagen konzentrieren. Die richtige Haltung bedeutet, dass du einen guten Gleichgewichtssinn entwickeln musst, damit ein Schlag dich nicht aus dem Gleichgewicht bringt. Üben solltest du auch, deine Hände vor deinem Gesicht zu halten und nach einem Schlag in diese defensive Position zurückzukehren.  Vor dem Schlag halte deine Hände dicht an deinem Gesicht und deine Ellbogen eng an deinem Körper. Lege dein Gewicht in den Schlag und ziehe jeden Schlag durch. So lernst du, Schläge effektiv und präzise auf den Kopf oder den Rumpf deines Gegners zu landen. auf deinen Gegner, um ihn auf Distanz zu halten. Der Jab ist ein einfacher Schlag, den du normalerweise mit deiner schwächeren Vorderhand machst. Der Jab ist ein kurzer Schlag, bei dem du deine Faust direkt in das Gesicht oder den Oberkörper deines Gegners schlägst. Um einen Jab zu machen, treibe deine Faust direkt in das Gesicht oder den Oberkörper deines Gegners. Um die Effektivität des Jabs zu maximieren, drehen professionelle Boxer Arm und Handgelenk, kurz bevor sie Kontakt mit ihrem Gegner aufnehmen. Im Gegensatz zum Jab, der gerade vor dem Körper geschlagen wird, machst du den Cross-Punch, indem du deine dominante Hand in einer leicht ansteigenden Bewegung über deinen Körper stößt. Wenn dein Gegner einen linken Jab zu dir macht, bleibt er selbst für deinen rechten Haken offen. Halte dein Gewicht auf den Ballen deiner Füße und richte deinen Schlag quer über deinen Körper auf die rechte Seite des Oberkörpers oder des Gesichts deines Gegners.  Nutze den Cross-Punch allein, um einen Jab zu kontern, oder kombiniere Jab und den Cross-Punch in einer 1-2-Kombination. Die Schulter hilft, den Cross-Punch zu verstärken. Achte beim Cross auch auf deine Füße. Während des Schlags bewege dein Körpergewicht vom hinteren auf den vorderen Fuß. Der Haken kann am Kopf oder Körper des Gegners angebracht werden. Lehne deinen Körper zu der Seite, von der du den Schlag machen willst, und drehe deinen Arm, um dem Gegner auf die ungeschützte Seite seines Kopfes oder Körpers zu schlagen. Der Haken wird oft in Kombination mit anderen Schlägen verwendet. Die schwungvolle Bewegung des Hakens ist sein größter Nachteil, da er dich anfällig für einen Gegenschlag machen kann. Wenn du und dein Gegner also schnelle Schläge austauschen, dann ist das nicht die richtige Gelegenheit für einen Haken. Der Aufwärtshaken ist ein Aufwärtsschlag, der von beiden Händen geschlagen wird und der auf engstem Raum sehr effektiv ist. Schlage einen Aufwärtshaken, wenn du in der Nähe des Körpers deines Gegners bist. Zum Aufwärtshaken senke deinen Arm auf etwa Taillenhöhe und schwinge ihn dann in einem explosiven Stoß nach oben. Versuche, deinem Gegner direkt aufs Kinn zu schlagen. Versuche keinen Aufwärtshaken, wenn du mehr als 30 cm vom Gegner entfernt bist, sonst verfehlst du ihn und machst dich offen für einen Gegenangriff auf deinen Körper. Sobald du in der Lage bist, eine Vielzahl von Schlägen auszuführen, solltest du eine Reihe von Kombinationen entwickeln, mit denen du eine verheerende Flut von Schlägen auf deinen Gegner loslassen kannst. Die erste Kombination, die die meisten Boxer lernen, ist die 1-2er Kombination (ein Jab gefolgt von einem Cross). Versuche, verschiedene eigene Kombinationen zusammenzustellen und konzentriere dich auf solche, die du gut schlagen kannst. Eine weitere effektive Kombination fügt der 1-2er Kombination einen Haken hinzu. Wenn du Rechtshänder bist, wäre dies ein linker Jab, gefolgt von einem rechten Cross und schließlich einem linken Haken.

english_section_name: Developing Offensive Punches


summary: Komme auf den Punkt. Zeige ihr, dass du auch verletzt bist. Gib ihr Zeit zu sprechen. Erkläre ihr so viel wie du willst. Bleibe standhaft. Sei kein Arsch. In der Kürze liegt die Würze. Versuche ihr zum Schluss noch ein positives Gefühl zu geben.

document: Du kannst mit etwas nettem anfangen und ein wenig Small-Talk halten, aber es bringt nichts den Schmerz hinauszuzögern. Nach einer Minute oder zwei, wenn du und deine Freundin richtig angekommen seid, solltest du ihr direkt sagen, dass du die Beziehung beenden willst. Je länger du dort sitzt, desto nervöser wirst du und desto leichter lässt du dich vom Weg abbringen. Wenn ihr euch erst einmal für 20 Minuten über Nichtigkeiten unterhaltet und du dann aus dem heiterem Himmel Schluss machst, wirst du sie sehr wahrscheinlich aus der Fassung bringen. Atme einmal kräftig durch und sage es ihr so freundlich wie möglich. Hier sind ein paar Dinge die du sagen kannst:  “Es tut mir leid, aber ich denke, dass unsere Beziehung einen toten Punkt erreicht hat. Wir wären für uns beide besser, wenn wir alleine weitermachen.“ “Diese Beziehung funktioniert für mich nicht mehr. Wir haben alles versucht und es wird einfach nicht besser.“ “Es überrascht dich wahrscheinlich nicht, dass ich schon länger nicht mehr glücklich in dieser Beziehung bin. Du bist mir wirklich wichtig, aber ich denke wir sollten uns nicht mehr treffen.“ Wenn es dir wirklich total egal ist, dann macht es auch keinen Sinn es vorzuspielen. Wenn dich die Trennung aber auch schmerzt, dann solltest du ihr das auch zeigen. Schaue ihr in die Augen, sprich langsam und lass sie den Schmerz in deinem Blick sehen. Viele Menschen denken nicht, dass derjenige der Schluss macht, auch Schmerzen bei einer Trennung fühlt, aber in Wirklichkeit leiden meistens beide darunter. Wenn sie erkennt, dass du keine einfache, gleichgültige Entscheidung triffst und es dir nicht am Arsch vorbei geht, dann wird es ihr leichter fallen deinen Standpunkt zu verstehen. Wenn dir das Mädchen wichtig ist, dann zeige ihr den Respekt den sie verdient und lasse sie sagen wie sie sich dabei fühlt, Fragen stellen und ihre Gefühle zeigen. Vielleicht will sie einfach nur weinen und wütend sein, und das ist auch in Ordnung. Vielleicht beschimpft sie dich und wird zornig – in diesem Fall, musst du das Gespräch vielleicht beenden. Wenn sie sich immer wieder um die gleiche Sache dreht, dann kannst du sie unterbrechen, wenn sie aber aber nur ehrlich ihre Gefühle mit dir teilen und zeigen will, wie weh ihr das tut, dann tue ihr den Gefallen und lasse sie aussprechen. Sie wird wahrscheinlich einige Fragen an dich haben und du kannst dich entscheiden wie viel du wirklich erklären willst. Wenn du dich in jemand anderes verliebt hast oder erkannt hast, dass das Mädchen mit dem du zusammen bist total langweilig ist, dann kannst du ihr den Gefallen tun und nicht zu viel erklären. Wenn du aber denkst, dass sie eine ehrliche Erklärung dafür verdient hat, was schief gelaufen ist, dann kannst du alle ihre Fragen beantworten und ihr die Trennung im Detail erklären. Denke daran, du musst dem Mädchen nur das sagen, mit dem du dich auch wohl fühlst und je mehr du ihr erklärst, desto mehr Schmerz verursachst du vielleicht. Versuche eine Balance zwischen Ehrlichkeit und ihrem Schutz zu finden. Im Wirklichkeit wird sie wahrscheinlich nur verschiedene Varianten der Frage „Warum?“ stellen, immer und immer wieder; wenn du das Gefühl hast, dass du ihr nichts neues mehr sagen kannst, wird es Zeit das Gespräch zu beenden. Du bist gekommen, um mit dem Mädchen Schluss zu machen, also lass dich nicht dazu überreden doch zusammenzubleiben und an den Problemen „zu arbeiten“, versprich ihr nicht, dass es nur eine Trennung „für einen Monat oder so“ ist oder sage ihr, dass ihr immer noch zusammen Zeit verbringen könnt, aber jetzt eine offene Beziehung habt. Das Mädchen bringt dich vielleicht total durcheinander, indem sie unglaublich süß, traurig, oder einfach nur unglaublich hartnäckig ist, aber du darfst nicht zulassen, dass sie deinen ursprünglichen Plan verändert. Wenn du dich dazu entschlossen  hast sie abzuschießen, dann hast du wahrscheinlich gute Gründe, also bleibe auch dabei. Darum solltest du das Gespräch so kurz wie möglich halten. Je länger du mit ihr sprichst, desto eher wirst du einen Gesinnungswandel haben. Ruiniere nicht deinen Ruf, indem du Mädchen gegenüber ein Idiot bist. Selbst wenn sie etwas getan hat, um dich zu verletzen oder du sie einfach leid bist, es gibt keinen Grund dafür, besonders gemein zu sein oder unnötig ihre Gefühle zu verletzen, nur weil ihr jetzt nicht mehr zusammen seid. Du willst, dass sie einen relativ guten Eindruck von dir behält und dass sie nicht allen anderen Mädchen erzählt, dass sie dir unter allen Umständen aus dem Weg gehen sollen. Wenn dir gemeine Gedanken in den Sinn kommen, dann beiße dir auf die Zunge. Je weniger Zeit du für das Gespräch benötigst, umso besser. Wenn du deinen Teil gesagt hast und sie das losgeworden ist, was sie loswerden wollte, dann gibt es keinen Grund dafür noch länger zusammen herumzusitzen, gemeinsam traurig zu sein und langsam ein nostalgisches Gefühl aufkommen zu lassen. Dadurch verursachst du nur noch mehr Schmerz, denn du kommst über deine Handlung ins Grübeln und wirst dadurch nur noch trauriger und verwirrter. Du solltest nicht einfach mit ihr Schluss machen und weggehen, aber wenn ihr beide alles gesagt habt, was ihr zu sagen hattet und ihr euch nur noch wiederholt, dann sage dem Mädchen, dass du jetzt gehen musst. Wenn du das Gefühl hast, dass das Mädchen es nur unnötig hinauszögert, dann finde eine Entschuldigung, warum die früher gehen musst. Auch wenn das Mädchen sicher nicht mit dem Gefühl gehen wird, dass du der tollste Typ des Universums bist, solltest du ihr aber auch nicht Anlass dazu geben zu denken, dass du der schlimmste Typ wärst. Sage ihr wie ein echter Gentleman auf wiedersehen, gib ihr noch etwas nettes mit auf den Weg und versuche zu lächeln. Wenn ihr irgendwo drinnen seid, halte ihr beim Rausgehen die Türe auf. Gehe nicht weg, nachdem du mit Beleidigungen um dich geworfen hast, sonst wird das dein letzter Eindruck sein. Du willst, dass sie die Beziehung vor allem positiv im Gedächtnis behält, oder?

english_section_name: Having the Talk

summary: Überlege dir, was du sagen willst. Mach von Angesicht zu Angesicht Schluss, wenn es dir auch nur ein bisschen wichtig ist. Wähle den richtigen Zeitpunkt. Wähle den richtigen Ort. Versuche ruhig zu bleiben, wenn du sie bittest euch zu treffen.

document: Wenn dir das Mädchen auf irgendeine Weise wichtig ist, dann bist du es ihr schuldig, dir Gedanken darüber zu machen, wie du die schlechte Nachricht so freundlich wie möglich präsentieren kannst. Wenn du dir gar keine Gedanken machst, kannst du ihr aus Versehen noch mehr Schmerz bereiten, als du es eh schon tust, sie nur verwirren oder ein Arsch sein, ohne es eigentlich zu wollen. Du musst nicht jedes Wort einstudieren, aber du solltest schon in etwa wissen, was du sagen willst, um die Beziehung zu beenden und welche Gründe du dafür angeben wirst. Hier sind ein paar Vorschläge:  “Es tut mir wirklich leid, aber ich denke das klappt zwischen uns einfach nicht. Ich habe das Gefühl, dass wir uns verändern und keinen Weg finden können der funktioniert.“ “Es fällt mir wirklich schwer das zu sagen, aber ich denke wir sollten uns trennen. Ich weiß, dass wir beide schon seit einiger Zeit unglücklich sind, weil wir einfach nicht zusammen funktionieren. Wir müssen beide nach vorne schauen und unser Leben weiterleben.“ “Diese Beziehung funktioniert einfach nicht mehr. Ich verbringe so viel Zeit mit der Arbeit und du verbringst die meiste Zeit mit deinen anderen Freunden. Wir haben beide andere Prioritäten, als unsere Zeit zusammen. Ich denke es ist zu spät, um das noch zu ändern.“ Wenn das Mädchen auch nur irgendetwas für dich bedeutet, dann tue ihr den Gefallen und mache in Person Schluss. Wenn du sie per SMS oder Email abschießt, wirst du immer der Arsch sein, der nicht den Mut hatte, seiner Freundin in die Augen zu schauen und Schluss zu machen wie ein richtiger Mann. Auch wenn du dich für einen Moment befreit fühlst, wenn du den „Senden“ Knopf gedrückt hast, die Nachwirkungen dieser Aktion sind die ersparten Mühen nicht wert. Gib dem Mädchen die Chance dir Fragen zu stellen und ein Gespräch mit dir zu führen. Wenn sie dir noch wichtig ist, dann willst du ihr die Chance auf einen echten Schlussstrich geben. Der einzige Zeitpunkt, zu dem es in Ordnung ist mit einem Mädchen nicht in Person Schluss zu machen ist, wenn ihr eine Fernbeziehung führt und euch eine längere Zeit nicht sehen werdet. Dann ist es besser, wenn du es über das Telefon machst und nicht wartest bis ihr euch das nächste mal seht. Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt, um mit jemanden Schluss zu machen. Ganz egal was ist, die Person wird traurig sein, genervt und vielleicht wütend. Du kannst allerdings den Schaden minimieren, indem du die richtige Zeit zum Schluss machen wählst. Eine in der das Mädchen auch wirklich Zeit hat und nicht bald etwas wichtiges zu tun hat, eine in der sie nicht eh schon besonders gestresst ist, weil ein großer Test/ein wichtiges Spiel/ein wichtiges Bewerbungsgespräch ansteht. Wenn du einen Zeitpunkt wählst an dem sie wahrscheinlich nicht so im Stress ist, machst du es ihr einfacher die Nachricht zu verarbeiten. Wenn sie immer im Stress ist und ständig was zu tun hat, solltest du dich davon aber nicht zu lang von deinen Plänen abbringen lassen – versuche, wenn möglich, einfach einen Tag zu finden, an dem sie etwas weniger unter Dampf steht. Das wichtigste hierbei ist es, einen ruhigen, abgeschiedenen Ort zu wählen, an dem ihr niemandem über den Weg lauft den ihr kennt. Dann, wähle am besten keinen Ort der ihr besonders viel bedeutet, wie z.B. die Bank auf der ihr euch das erste Mal geküsst habt oder euer Lieblingsrestaurant. Wenn du mit ihr an einem, für eure Beziehung, bedeutungsvollen Ort Schluss machst, macht es das nur noch schmerzhafter für sie. Wähle einfach einen ruhigen, neutralen und unromantischen Ort. Wenn du sie zu einem langen Spaziergang am Strand oder durch einen Rosengarten einlädst, dann ja, wird es sie wahrscheinlich ganz schön überraschen, wenn du mit ihr Schluss machst. Führe dich nicht zu ernst oder seltsam dabei auf. Bleibe einfach ganz locker und frage sie, ob ihr euch nachher sehen könnt. Du kannst auch sagen „es gibt da etwas, über das ich gerne mit dir reden würde“, aber das würde es ziemlich offensichtlich machen, dass du schlecht Nachrichten hast. Wenn du also kannst, versuche etwas vage zu bleiben. Das soll nicht heißen, dass du sie total überraschen sollst, du solltest sie nur nicht schon vor dem Gespräch verärgern, ansonsten will sie das Gespräch vielleicht direkt jetzt und hier führen, wenn du unvorbereitet bist.

english_section_name: Making a Plan


summary: Setze deine Grenzen, bevor Probleme entstehen. Gehe mit Konflikten ruhig um. Necke Geschwister nicht mit sensiblen Themen. Lerne, Kompromisse einzugehen. Gib deinem Bruder Raum. Verurteile deinen Bruder nicht.

document: Erwarte nicht, dass deine Geschwister deine Gedanken lesen. Sage vorher, wie sie deinen Freiraum und deine Habseligkeiten respektieren können. Sage es ihnen persönlich oder hänge ein Schild auf.  Wenn du einen besonderen Kaffee gekauft hast, dann willst du ihn vielleicht nicht teilen. Sage deinen Geschwistern, dass sie um Erlaubnis bitten sollen, bevor sie deinen besonderen Kaffee verwenden. Bitte sie, deinen persönlichen Freiraum und deine Freizeit zu respektieren. Sage: "Wenn ich von der Schule nach Hause komme, dann brauche ich 30 Minuten für mich, um mich zu entspannen. Bitte störe mich in dieser Zeit nicht." Bleibe bei einem Streit ruhig. Wenn du schreist, dann hilft euch das nicht bei der Lösung des Problems. Sprich in gemäßigter Lautstärke, mache keine Schuldzuweisungen und konzentriere dich darauf, das Problem zu lösen.   Sprich ruhig und bleibe sachlich. Wenn du merkst, dass du wütend wirst, dann bitte um eine Auszeit und beruhige dich in einem anderen Zimmer. Lache über ein kleines Problem und gehe weg.  Wirf vergangene Konflikte im aktuellen Streit nicht auf. Das sorgt nur für Groll. Konzentriere dich stattdessen auf das aktuelle Problem. Necken ist in einer familiären Beziehung ganz natürlich, du solltest dich aber niemals über etwas lustig machen, das deinen Geschwistern nahegeht. Wenn deine Schwester beispielsweise sehr empfindlich ist was ihren Kleidungsstil angeht, dann mache dich nicht über ihren Stil nicht lustig. Manchmal braucht man einen Kompromiss, um einen Streit zu vermeiden. Wenn ihr gegenläufige Bedürfnisse oder Wüsche habt, dann arbeitet an einer Lösung. Kompromisse sind immer zweiseitig. Ihr müsst beide ein bisschen nachgeben.  Wenn ihr beide 20 Minuten im Bad braucht, deine Schwester aber zeitgleich ins Bad muss, dann reduziert die Zeit für jeden um die Hälfte, statt dass einer komplett verzichten muss. Gemeinsame Zeit ist großartig, aber Zeit für sich ist das ebenfalls. Wenn ihr zu sehr aufeinander sitzt, dann fühlt ihr euch wie erstickt. Respektiere, wenn dein Bruder Zeit für sich und mit Freunden braucht.  Berühre oder verwende seine Sachen nicht ohne seine Zustimmung. Gehe ohne sein Wissen auch nicht in sein Zimmer. Er hat vielleicht einen bestimmten Lebensstil, der dir nicht gefällt, du solltest ihn aber nicht dafür verurteilen oder kritisieren, dass er sein eigenes Leben lebt. Egal, wie sehr du anderer Meinung bist, solltest du respektieren, dass er eigene Entscheidungen treffen kann.    Wenn du weißt, dass ihr euch über ein bestimmtes Thema, wie Politik oder Religion, immer streitet, dann sprecht nicht darüber. Wenn dein Bruder ein Problem hat, das ihm schaden könnte, wie Drogenmissbrauch oder Suizidgedanken, dann ermutige ihn dazu, sich Hilfe zu suchen.  Lasse deine Geschwister Dinge selbst herausfinden. Fehler zu machen, die nicht lebensbedrohlich sind, gehört zum Lernen und Aufwachsen dazu.

english_section_name: Keeping the Peace

summary: Kommuniziere oft mit deinen Geschwistern. Verbringt Zeit mit schönen Dingen. Was ist deinem Bruder wichtig? Denke an Geburtstage und bestimmte Ereignisse.

document: Egal, ob ihr im selben Haus lebt oder weit voneinander entfernt, ist regelmäßige Kommunikation wichtig, um eure Bindung zu stärken. Halte Kontakt mit deinen Geschwistern.   Schreibt oder facetimet ein Mal pro Woche, wenn ihr weit entfernt voneinander wohnt. Esst gemeinsam, wenn ihr in der Nähe wohnt. Schreibe, um zu zeigen, dass du an sie denkst. Schicke Bilder, die dein Bruder lustig finden könnte. Schicke eine Karte. Nehmt euch Zeit nur für euch. Ihr könnt ausgehen oder einfach daheim Zeit miteinander verbringen. Tut etwas, das ihr beide wirklich gerne mögt. Ihr könnt:  Einen Film ansehen. Ein Brett- oder Videospiel spielen. Sport machen. Nach dem Abendessen einen Spaziergang machen. Zeit am Strand verbringen. Essen gehen. Zusammen daheim kochen. Einen Kunst- und Bastelabend machen. Ihr habt vielleicht unterschiedliche Geschmäcker, Hobbys und Gewohnheiten, das heißt aber nicht, dass ihr keinen Spaß haben könnt. Was genießt dein Bruder? Was ist ihm wichtig? Frage, ob ihr das das nächste Mal gemeinsam machen könnt.   Wenn dein Bruder beispielsweise Fußball spielt, dann frage ihn, wann sein nächstes Spiel ist, damit du ihn anfeuern kannst. Wenn er Videospiele liebt, dann frage, ob er dir beibringen kann, wie man sein Lieblingsspiel spielt. Wenn er eine bestimmte Band mag, dann frage, ob ihr gemeinsam zu einem Konzert gehen wollt. So kannst du ganz einfach zeigen, dass er dir wichtig ist. Schreibe wichtige Termine deiner Geschwister, wie Geburtstage, Hochzeiten oder Abschlussfeiern, in deinen Kalender. Kaufe eine Karte oder ein kleines Geschenk, damit sie wissen, dass du an sie denkst.   Wähle ein Geschenk, das demjenigen etwas bedeutet. Wenn dein Geschwisterkind beispielsweise Ballett mag, dann kaufe ihm ein Ticket fürs Ballett in eurer Stadt. Geschenke müssen nicht teuer oder ausgefeilt sein. Du kannst sie sogar selbst basteln.

english_section_name: Bonding with Your Sibling

summary: Hilf deinem Bruder, wenn er das braucht. Mache deinem Bruder Komplimente für seine besten Eigenschaften. Schätze ihn für das, was er für dich tut. Höre ihm zu, wenn er reden will. Mache dich für deine Geschwister stark.

document: Wenn er Probleme in der Schule, auf der Arbeit oder persönlicher Natur hat, dann profitiert er von der Liebe und dem Beistand seiner Schwester. Wenn er dich um Hilfe bittet, dann unterstütze ihn im Rahmen deiner Mittel und Fähigkeiten.   Warte nicht, bis er um Hilfe bittet. Wenn er wirkt, als ob er Probleme hätte, dann bringe dich ein. Sage: "Hey, ist alles okay? Kann ich dir helfen?" Manchmal will er vielleicht nicht, dass du dich einbringst. Respektiere diese Entscheidung, sage aber, dass du für ihn da bist, wenn er es sich anders überlegt. Sage: "Das verstehe ich. Sage mir, wenn ich dir irgendwann helfen kann." Zeige Anerkennung für seine Fähigkeiten und Leistungen. Sage, dass du stolz bist oder was du an ihm bewunderst.   Wenn du weißt, dass dein Bruder unsicher ist, dann hilf ihm, indem du ihn bewunderst. Wenn er Angst hat, dass er es nicht auf die Uni schafft, dann sage: "Du hast so hart gearbeitet! Egal was passiert, weiß ich, dass du gut sein wirst." Gratuliere zu Leistungen. Wenn dein Bruder einen Preis gewinnt, dann sage, dass du stolz bist. Zeige, wie seine guten Eigenschaften dich positiv beeinflussen. Sage, wenn er etwas tut, das dich inspiriert. Wenn er beispielsweise immer wieder etwas versucht hat, bei dem er Probleme hatte, dann sage, dass er dich inspiriert hat, an etwas zu arbeiten, das du schwierig fandest. Sage, dass du das an ihm bewunderst. Wenn dein Bruder dir einen Gefallen tut oder dich unterstützt, dann zeige deine Dankbarkeit. Sage, dass du seine Anwesenheit in deinem Leben zu schätzen weißt. Sage beispielsweise: "Danke, dass du mir immer zuhörst, wenn ich reden will. Ich bin so froh zu wissen, dass ich einen Bruder wie dich habe." Manchmal kann ein Gespräch mit einem Geschwisterkind eine große Hilfe sein. Unsere Geschwister öffnen sich uns, wenn wir uns zuerst ihnen öffnen. Teile etwas und höre zu, wenn deine Geschwister dir etwas erzählen wollen.   Manchmal brauchen wir jemanden, der uns zuhört, statt jemanden, der uns Ratschläge erteilt. Frage: "Willst du meinen Rat?", bevor du ihn mitteilst. Wenn er nein sagt, dann höre einfach zu. Zeige, dass du zuhörst, indem du manchmal Dinge wiederholst, die derjenige sagt. Sage: "Ich verstehe. Dein Chef hat dich bei der Beförderung übergangen?" Behalte die Geheimnisse deiner Geschwister immer für dich. Die einzige Ausnahme ist, wenn jemand dadurch in Gefahr gerät. Wenn dein Bruder mit jemandem Probleme hat, dann frage, wie du helfen kannst. Vielleicht bittet er dich, mit demjenigen zu reden oder ihm dabei zu helfen, eine Beschwerde einzureichen. Wenn er möchte, dass du dich nicht einmischst, dann kannst du ihn emotional unterstützen, indem du sagst, dass du immer ein offenes Ohr hast.  Wenn zwei Geschwister miteinander streiten, dann stelle dich auf niemandes Seite. Sei stattdessen ein Schlichter, um eine Win-Win-Situation für beide zu erreichen.

english_section_name: Supporting Your Sibling


summary: Räum deinen Kleiderschrank auf. Berücksichtige deine Figur. Schau dich genau im Spiegel an.

document: Nimm all deine Sachen heraus und entscheide, was du behalten willst und was nicht. Spende oder verkauf die aussortierten Sachen oder tausch mit Freunden, was du ein Jahr lang nicht anhattest, was dir nicht passt oder nicht dein Stil ist.  Wenn du es im letzten Jahr nicht getragen hast, wirst du es nicht vermissen. Der Gedanke „Eines Tages kann ich es vielleicht nochmal gebrauchen“ sorgt nur dafür, dass du ratlos vor dem Kleiderschrank stehst und nichts anzuziehen hast. Trenn dich. Vielleicht freut sich ja sogar noch jemand über die Sachen und bringt sie zu neuen Ehren. Wenn du viele Sachen hast, die dir nicht mehr passen, behalt sie nicht alle. Ein paar deiner Lieblingsteile kannst du einlagern, aber den Rest solltest du aussortieren. Ein Schrank voller Sachen, die dir nicht passen, kann sehr frustrierend sein. Zieh dich passend zu deiner Körperform an. Die tollste Kleidung wird fürchterlich an dir aussehen, wenn du einfach nicht die Figur dafür hast. Das heißt nicht, dass du zu fett, zu dürr, zu groß oder zu klein bist, bestimmte Schnitte stehen einfach nur bestimmten Figurtypen.  Sortier alles aus, was dir nicht richtig passt. Du weißt genau, welche Sachen das sind. Wenn es irgendwo kneift, ziehst du es sowieso nicht an. Wenn du einkaufen gehst, solltest du das daher mit deiner Figur im Hinterkopf tun. Bei den meisten Frauen sieht es am besten aus, wenn sie die Taille betonen und die Beine optisch strecken. Wenn du Schwierigkeiten hast, kannst du jederzeit einen professionellen Verkäufer zurate ziehen – es ist sein Job, das Beste aus dir herauszuholen. Sei dabei so objektiv wie irgend möglich. Überleg dir, was dir an deiner körperlichen Erscheinung gefällt und was nicht. Was möchtest du gern kaschieren, was betonen? Welche Farben stehen dir? Es ist wichtig, dass du diese Fragen beantwortest, bevor du shoppen gehst, damit du weißt, was du kaufen solltest! Wenn du keine Ahnung hast, wirst du kaum die richtige Garderobe finden.

english_section_name: Lay the Groundwork

summary: Kenn deinen Stil. Berücksichtige den Kontext.

document: Was gefällt dir? Willst du angesagte Dinge in deine Garderobe integrieren oder lieber klassisch bleiben? Bist du ein Hipster? Willst du professionell aussehen? Modisch zu sein bedeutet nicht, einem bestimmten Look folgen zu müssen. Es geht viel mehr darum, dass du das findest, worin du dich wohlfühlst, und darin gut aussiehst.  Blättere Kataloge durch und schau dich auf Webseiten um, die Kleidung verkaufen. Es gibt unendlich viele unterschiedliche Stücke, die dir phänomenal stehen werden – du musst sie nur finden. Finde heraus, was andere Leute tragen. Du musst kein Klon werden, um gut auszusehen, aber vielleicht kannst du dich inspirieren lassen. Sachen, die du liebst und in denen du gut aussiehst, wirst du mit mehr Selbstbewusstsein tragen. Das hat weniger mit der aktuellen Mode zu tun als viel mehr damit, wie du dich präsentierst, auch wenn beide ein wenig miteinander verknüpft sind. Wo du lebst, wo du hingehst und was du tust, ist entscheidend für deinen modischen Look. Wenn du in einem Ballkleid zur Arbeit kommst, wirkst du sicher nicht modisch, ebenso wenig wie im Businesslook zum Ball. Überleg dir deshalb immer, welche Kleidung angemessen für den jeweiligen Anlass ist. Mode variiert lokal. Was auf dem Laufsteg in Mailand gut ankommt, muss es noch lange nicht in die Straßen von Berlin schaffen. Welchen Look du auch immer anstrebst, Mach ihn dir zueigen. Es ist wichtig, dass du findest, was dir steht und gefällt, ganz egal wo er herkommt.

english_section_name: Find Your Fashion

summary: Geh einkaufen. Geh nochmal einkaufen. Bitte jemanden, dich zum Einkaufen zu begleiten.

document: Am besten kaufst du hochwertige Sachen, die du das ganze Jahr über tragen kannst. Die Mode ändert sich sehr schnell und du solltest deinen Schrank nicht mit Dingen füllen, die du nächstes Jahr um diese Zeit vermutlich nicht mehr tragen kannst, weil sie total out sind. Du würdest deinen Kauf bereuen. Jede Frau braucht wenigstens ein halbes Dutzend Basis-Kleidungsstücke in ihrer Garderobe. Finde heraus, welche deine sind. Such dir deine Handvoll vielseitig einsetzbarer Basics auch danach aus, was zu deiner Figur passt. Eine klassische weiße Bluse, ein Lieblingspaar gut sitzender Jeans, ein figurbetonter Rock und ein Pulli sind ein guter Anfang. Daraus kannst du dir schon ein gutes Dutzend verschiedener Outfits zusammenstellen. Jetzt, da du die Basics hast, darfst du dich austoben! Kauf ein paar tolle Schuhe und auffällige Accessoires und geh zum Friseur. Ein lila Ledermantel ist dir zu gewagt? Aber eine Handtasche aus dem gleichen Material wird fantastisch aussehen.  Der Teufel sitzt immer im Detail. Mit Accessoires und Frisuren kannst du deine wilde Seite am besten ausleben. Schneid deine Lieblingsfrisur aus dem Klatschmagazin aus und zeig sie deinem Frisör. Vielleicht kannst du dir bei der Gelegenheit auch gleich die Nägel machen lassen? Nimm dir folgenden Spruch zu Herzen: „Zieh deine Accessoires an und nimm eins wieder ab, bevor du vor die Tür gehst." Da ist wirklich etwas dran: Accessoires sind toll, aber Halskette, Armreifen, Ohrringe, Ringe, Uhr, Sonnenbrille und Hut sind dann doch etwas zu viel. Übertreib es nicht. Es ist immer gut, eine zweite Meinung zu hören, vor allem die eines Freundes, mit dem das Shoppen gleich doppelt so viel Spaß macht. Nimm jemanden mit, der dich kompetent beraten kann. Was du im Spiegel siehst, entspricht nicht immer auch dem, wie andere dich wahrnehmen! Genieß andere Meinungen mit Vorsicht. Der Stil deiner besten Freundin ist ihrer, nicht deiner. Aber wenn sie etwas an dir absolut bewundert und du es nicht sehen kannst, nimm dir einen Moment und versuch, es zu erkennen. Vielleicht eröffnet sich dir eine ganz neue Welt.

english_section_name: Make It Happen


summary: Trage einen gut geschnittenen Anzug oder sogar einen Smoking, um schick und ordentlich auszusehen. Trage ein kleines Schwarzes, wenn du dir nicht sicher bist, was du tragen solltest. Trage bei extrem förmlichen Veranstaltungen ein Abendkleid. Wähle ein Cocktailkleid für einen eleganten Look, der ein bisschen lässiger ist. Wähle ein hervorstechendes Accessoire, das der Fokuspunkt deines Outfits sein könnte. Wähle auffallende aber förmliche Schuhe, um einen Akzent zu setzen, der Blicke auf sich zieht. Bring etwas Überbekleidung mit, die zu deinem Outfit passt, damit dir nicht kalt wird.

document: Förmliche Anzüge sind für die Oper immer geeignet, egal, was die Kleidungsvorschriften sind. Wähle einen traditionellen Stil mit einer schwarzen Jacke mit einer Brusttasche oder etwas zeitgenössischeres wie eine nachtblaue Jacke mit einem Schalkragen. Unabhängig von dem Stil solltest du immer darauf achten, dass die Jacke und die Hose gut passen.    Wenn du herausstechen möchtest, wähle eine Anzugjacke aus Samt in einem Pastell- oder Edelsteinton. Frauen können Hosenzüge oder einen Smoking tragen, wenn sie einen auffallenderen, moderneren Look möchte. Du könntest auch einen Smoking ausleihen. Das wird billiger sein, wenn du nicht vorhast, ihn nochmals zu tragen. Du kannst mit einem klassischen kleinen schwarzen Kleid nicht falsch liegen. Wenn du eine förmlichere Option möchtest, wähle ein glattes, figurbetontes Maxikleid. Oder erwecke die Audrey Hepburn in dir mit einem schwarzen Etuikleid mit U-Boot-Ausschnitt. Mach dein Outfit interessanter, indem du ein schwarzes Kleid wählst, das verschiedene Oberflächen hat, wie Spitze oder Samt, oder tolle Akzente, wie einen perlenbestickten Kragen. Die Farbe, die Passform und der Stil hängen ganz von deinen persönlichen Präferenzen ab. Sei mutig mit einem Wasserfallausschnitt oder ausgeschnittenen Elementen, oder füge mit Verzierungen wie Perlen- oder Goldfadenstickereien spielerische Elemente hinzu.    Wenn du als Frau Hosen bevorzugst, ist ein Hosenanzug aus Satin eine hübsche Wahl. Vermeide zu viele Pailletten oder Strass-Steine, Neonfarben oder billigere Stoffe wie Tüll oder Polyester. Wenn der Anlass nicht nach Abendgarderobe verlangt, kannst du ein kokettes Cocktailkleid tragen. Wähle zum Beispiel ein knielanges Kleid, das eine Schulter freilässt oder ein edelsteinfarbenes Skaterkleid, das eine schmale Taille macht.   Kürzere Kleider sollten lang genug sein, dass du bequem damit sitzen kannst, ohne daran herum zu zupfen. Immerhin wirst du mehrere Stunden lang sitzen. Wenn es einen richtigen Zeitpunkt gibt, um die klunkrige Halskette oder die glitzernden Edelsteinohrringe auszuführen, dann ist das die Oper. Halte den Look klassisch, indem du dich auf ein auffallendes Stück beschränkst.   Männer könnten einen Zylinder oder eine modische Fliege tragen. Bedenke nur, deinen Hut in der Oper abzunehmen, wenn du einen trägst. Ellenbogenlange Satinhandschuhe sind auch ein traditionelles Opernaccessoire. Stimme die Farben deines Kleides ab oder wähle eine Komplementärfarbe. Zum Beispiel sehen perlweiße Handschuhe zu einem waldgrünen Kleid toll aus. Da du den Großteil des Abends sitzen wirst, musst du dir keine Gedanken um praktische Schuhe machen. Wähle stattdessen unendlich hohe Stilettos, wenn du eine Frau, oder stilvolle Leder-Oxfordschuhe, wenn du ein Mann bist.     Poliere deine Lederschuhe, bevor du sie trägst, damit sie glänzen und  nicht abgetragen aussehen. Wenn du als Frau Stöckelschuhe trägst, probiere sie im Vorhinein mit dem Kleid an, damit du den Saum an die Höhe der Schuhe anpassen kannst. Wenn du ein einfaches schwarzes Kleid oder einen einfachen schwarzen Smoking trägst, kannst du diese mit farbenfrohen Extras, wie Halbschuhen mit bunten Lederdetails oder Stöckelschuhen mit Bommeln oder Glitzer kombinieren. In Opernhäusern kann es kalt werden, daher bringe eine zusätzliche Schicht mit, falls nötig. Wähle ein Kleidungsstück, das so förmlich ist, wie der Rest deines Outfits. Ein paar Optionen sind ein Spitzenschal, ein Woll-Caban oder ein langer Umhang.    Eine Stola aus Kunstpelz verleiht einem Kleid zusätzlichen Eleganz. Lass die Daunenjacken, warmen Strickjacken und Jeansjacken zuhause.

english_section_name: Choosing Formal Attire

summary: Kombiniere hochwertige Kleidungsstücke, die ordentlich und elegant sind. Wirf einen gut sitzenden Blazer über, wenn es in der Oper kalt ist. Trage konservative Schuhe, die zum Rest deiner Kleidung passen. Halte die Accessoires minimal und subtil, um einen klassischen Look zu erzielen.

document: Dein Ziel ist ein lässig-eleganter Stil. Frauen könnten dafür eine Rüschenbluse in ein einen Bleistiftrock stecken oder ein Jersey-Etuikleid tragen. Männer könnten die klassische Kombination aus Anzughemd mit Anzughose oder Chinos wählen.    Wähle Kleidung aus angenehmeren Stoffen, wie Wolle oder Kaschmir. Überprüfe, ob die Nähte in Ordnung sind und nirgendwo Fransen oder Knötchen abstehen (besonders bei Pullis). Frauen, die Hosen tragen möchten, sollten professionelle Modelle wählen, wie Plissee-Stoffhosen oder Dreiviertelhosen. Selbst im Sommer solltest du ein zusätzliches Kleidungsstück mitnehmen, um während der Aufführung nicht zu frieren. Um dein lässig-elegantes Outfit zu vervollständigen, kannst du mit einem schwarzen oder dunkelblauen Blazer nicht falsch liegen. Bei Männern sieht eine sportliche Tweedjacke auch gut aus.    Lass deine Jacke maßschneidern oder anpassen, damit sie nicht schlabbrig aussieht. Frauen könnten auch einen Blazer in einem auffallenden Muster, wie einem Leopardenprint zu einem einfachen schwarzen Kleid tragen. Männer können Lederhalbschuhe oder niedrige elegante Stiefel tragen. Frauen können Ballerinas oder klassische Pumps tragen. Deine Schuhe sollten ebenso förmlich sein wie dein Outfit. Wenn du zum Beispiel ein Etuikleid trägst, sind Zehenpumps eine bessere Wahl als glitzernde Stilettos.    Wenn du Stöckelschuhe trägst, wähle einen Absatz zwischen 6 und 9 cm. Das ist die richtige Mischung aus schick und traditionell. Bei Männern muss einfach nicht langweilig aussehen. Suche nach lässigen Schuhen, die witzige Akzente haben, wie Budapester oder Schuhe mit ausgefallener Stickerei. Vermeide die großen Klunker und Riesenohrringe, wenn du ein lässig-elegantes Outfit wählst. Frauen können stattdessen einfache Schmuckstücke wie goldene Ohrstecker wählen und Männer eine Krawatten in matten Farben.   Wenn du eine Tasche mitnimmst, wähle etwas kleines, wie eine kleine Lederetuitasche oder eine Clutch. Weitere Schmuckoptionen für Frauen beinhalten hübsche Armbänder, dekorative Broschen oder eine Halskette mit einem zierlichen Anhänger.

english_section_name: Picking a Casual Outfit

summary: Verwende 1-2 Sprühstöße leichten Körpersprays, wenn du gut riechen möchtest. Frisiere dein Haar auf glatte, ordentliche Weise. Betone deine schönsten Züge mit Make-Up, wenn du möchtest.

document: Du wirst in der Oper dichtgedrängt zwischen den anderen Besuchern sitzen, daher sei respektvoll und vermeide starke Parfüms. Ein leichter Spritzer Körperspray, welcher nicht so schwer ist, wie Parfüm oder Eau de Cologne, wird dich frisch riechen lassen, ohne deine Sitznachbarn zu überfordern.    Sprühe den Duft auf deine Handgelenke, hinter deine Knie oder auf den Hals, auf die Stellen, wo man den Puls misst. An diesen Stellen wird sich der Duft aufgrund der Wärme besser entfalten. Eine gute Daumenregel ist, dass nur Menschen, die eine Armlänge von dir entfernt sitzen, deinen Duft riechen sollten. Egal, wie förmlich oder lässig dein Outfit ist, sollte dein Haar gekämmt und gestylt sein. Männer können ihr Haar mit etwas Gel zurückkämmen oder einen Seitenscheitel ziehen. Frauen können eine glatte Föhnfrisur, eine elegante Hochsteckfrisur wie die Banane, oder klassische Locken tragen.  Frauen sollten Stile, die sie größer machen, wie einen hohen Dutt oder Pferdeschwanz vermeiden. Je höher deine Frisur ist, desto schwieriger wird es für die Person hinter dir sein, die Bühne zu sehen. Zöpfe verleihen jedem Outfit eine romantische Note. Versuche es zum Beispiel mit einem  französischem Zopf  oder einem  voluminösen seitlichen Zopf. Das Geheimnis eines glamourösen Make-Ups ist, einen Bereich deines Gesichts zu betonen, und den Rest neutral zu halten. Zum Beispiel, wenn du deine Lippen magst, kannst du sie mit mit knalligem Lippenstift betonen und dann nur etwas Wimperntusche auf deine Wimpern auftragen, damit deine Lippen herausstechen.  Wenn du möchtest, dass deine Augen strahlen, versuche es mit einem sinnlichen Smokey Eye, mit dickem Eyeliner, Wimperntusche und Lidschatten. Belasse die Lippen in neutralem Ton, damit diese nicht mit deinen Augen konkurrieren. Schrecke nicht davor zurück, mit Glitzer, hellen Farben und falschen Wimpern zu experimentieren, um deinem Make-Up zusätzliche Dramatik zu verleihen.

english_section_name: Adding the Final Touches

summary: Sieh nach, was andere Gäste getragen haben, um die Kleiderordnung herauszufinden. Kleide dich extravaganter, wenn die Oper an einem Wochenende stattfindet. Wähle ein kreatives Kostüm, wenn es für die Vorstellung ein Motto gibt.

document: Kleidervorschriften sind heutzutage in Opernhäusern weniger üblich. Allerdings erfordern manche trotzdem einen bestimmten Grad an Förmlichkeit, der zwischen lässig-elegant bis Abendgarderobe schwanken kann. Sieh dir die Website des Opernhauses an oder Social-Media-Konten an, um zu sehen, was die Leute in einem bestimmten Opernhaus tragen.     Zum Beispiel hat die Met ein Instagram-Konto, das „Last Night at the Met”   (@lastnightatthemet) heißt und die Styles von Opernbesuchern zeigt. Du kannst auch bei der Rezeption des Opernhauses anrufen und nach den Vorschriften fragen. Wenn du dir nicht sicher bist, was die Kleidungsvorschriften sind, kleide dich lieber zu förmlich. Der Tag und die Uhrzeit der Vorstellung wird beeinflussen, wie förmlich die Oper ist. Wochenend- und Abendvorstellungen sind tendenziell eleganter als Vorstellung an Wochentagen oder Matinéen, die normalerweise lässiger sind. Zum Beispiel solltest du zum einer Vorstellung um 11 Uhr am Vormittag an einem Dienstag kein bodenlanges Abendkleid tragen.    Je nach Opernhaus könnte eine Matinée an einem Wochentag sogar lässig-elegante Kleidung zulassen. Du wirst zum Beispiel sehen, dass Frauen Hosenanzüge oder Blusen und Bleistiftröcke tragen. Der Standort und die Vorstellung selbst kann die Kleidervorschriften ebenfalls beeinflussen. Ein feines Opernhaus in Wien wird zum Beispiel elegantere Kleidung erfordern als eine Oper, die im Theater deiner Uni aufgeführt wird. Auch wenn es nicht üblich ist, sich für die Oper zu verkleiden, werden manche Opernhäuser bestimmte Themenabende veranstalten. Zum Beispiel, wenn du dir „Die Piraten von Penzance“ ansiehst, könntest du ein Piraten- oder Piratinnenkostüm tragen. Ruf im Vorhinein bei der Rezeption an oder lies auf der Website der Oper nach, ob der Opernabend eine Kostümveranstaltung ist.    Selbst wenn es keinen Themenabend gibt, kannst du dich trotzdem von der Vorstellung inspirieren lassen, um dein Outfit zu wählen. Zum Beispiel kannst du zu einer Vorstellung von „Der Mikado“ ein japanisches Kleid mit Blumenstickereien oder einen einen Kimono über deinem Outfit tragen.

english_section_name: Planning Your Outfit


summary: Lerne über die häufigsten Würfelkombinationen. Lerne die Grundstücke, auf denen man am seltensten und am häufigsten landet. Halte dir vor Augen, dass die Wahrscheinlichkeit höher ist, gewisse Karten zu ziehen als andere. Spiele Monopoly mit den offiziellen Spielregeln

document: Auch wenn es wahrscheinlich nicht nötig sein wird, dich in die Theorie der Glücksspiele einzulernen, was die Statistiken betrifft, kann es ganz gut sein, ein bisschen über die Wahrscheinlichkeit zu lernen, auf ein bestimmtes Feld zu kommen, eine bestimmte Würfelkombination zu werfen oder über die Wahrscheinlichkeit, auf einem bestimmten Grundstück zu landen.  Da sie die meisten möglichen Kombinationen bietet, ist die 7 die häufigste Würfelzahl in jedem einzelnen Wurf, und die 2 und 12 sind die am wenigsten wahrscheinlichen.  Man benötigt normalerweise fünf oder sechs Würfe, um das Spielfeld einmal zu umrunden. Da 28 der 40 Felder Grundstücke sind, wirst du, statistisch gesehen, wahrscheinlich auf vier dieser 28 Grundstücke landen. Bei jedem einzelnen Wurf steht die Chance, einen Pasch zu würfeln, bei 17%. Du wirst einen Pasch in einem von sechs Würfen werfen. Während einer durchschnittlichen Umrundung des Spielfeldes wirst du vielleicht einmal einen Pasch würfeln. Die Badstraße und die Turmstraße sind die Felder, auf denen man am seltensten landet, während die orangen Grundstücke (Münchner Straße, Wiener Straße, Berliner Straße) am häufigsten getroffen werden, aufgrund ihres Abstandes zum Gefängnis, was sie zum lukrativsten Monopol im Spiel macht. Die orangene Gruppe zu kaufen gibt dir eine hohe Wahrscheinlichkeit zu gewinnen. Das Feld, das zweifellos am häufigsten getroffen wird, ist das Gefängnis, während das Grundstück, das eindeutig am häufigsten getroffen wird, der Opernplatz ist, gefolgt vom Nordbahnhof. Ein Hotel auf dem Opernplatz liefert dir das meiste Einkommen für ein einziges Grundstück, nach dem Hotel auf der Schlossallee. Es ist ratsam, einen Überblick darüber zu behalten, welche Karten während des Spiels gezogen wurden, um voraussehen zu können, was kommen könnte, solltest du auf einem Ereignis- oder Gemeinschaftsfeld landen. Investiere etwas Zeit darin, dir die Karten anzusehen, bevor du spielst, um zu lernen, welche Arten von Ereignissen auf dich zukommen könnten. Jedes serienmäßige Monopoly enthält:    Sechzehn Ereigniskarten. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass eine Ereigniskarte dich auf ein anderes Feld führen wird, da zehn der sechzehn Ereigniskarten eine solche Aktion vorschreiben. Zusätzlich dazu gibt es zwei Karten mit Geldgeschenken, zwei Karten mit Bestrafungen, durch die du Geld verlierst, eine Karte, die Eigentumsbesitzer Geld kostet, und eine Du darfst das Gefängnis verlassen Karte.  Sechzehn Gemeinschaftskarten. Der Großteil der Gemeinschaftskarten, nämlich neun von sechzehn, schenkt dir Geld. Drei Gemeinschaftskarten kosten dich Geld. Von den verbleibenden Karten bewegen dich zwei auf eine andere Stelle auf dem Spielfeld, eine kostet Eigentumsbesitzer Geld und eine ist eine Du darfst das Gefängnis verlassen Karte. . Während manche Spieler gerne eine Variante von Monopoly spielen, bei der bestimmte Regeln abgewandelt werden, gibt jede Abänderung der Regeln dir weniger Kontrolle über den Ausgang des Spiels, und kann sogar bewirken, dass es unnötig in die Länge gezogen wird. Spiele nach den ursprünglichen Regeln der Hersteller Parker Brothers, um dir selbst die beste Chance auf den Sieg zu sichern. Mache zum Beispiel nicht das Feld "Frei Parken" zu einem Bonusfeld und lasse bei Tauschgeschäften keine Immunität zu.

english_section_name: Playing Smart

summary: Hol das meiste aus deinen Hypotheken heraus. Prüfe Tauschgeschäfte sorgfältig. Erwäge später im Spiel im Gefängnis zu bleiben. Gib Spielern, die sich abmühen, einen Gnadenschuss.

document: Eine Hypothek aufzunehmen ermöglicht es dir, Kapital an entscheidenden Stellen im Spiel zu beschaffen. Behalte aber im Hinterkopf, dass es mehr kosten wird, die Grundstücke wieder auszulösen, als der Betrag, den du als Hypothek erhalten hast. Behalte Folgendes im Kopf wenn du eine Hypothek aufnimmst:  Einzelne Grundstücke sollten zuerst hypothekarisch belastet werden. Nimm keine Hypothek auf ein Grundstück aus einer Gruppe, wo du zwei oder mehr Grundstücke besitzt, wenn es nicht absolut notwendig ist. Wenn du Geld aufbringen musst, dann verpfände einzelne Grundstücke, wenn dir das ermöglicht, eine Farbgruppe mit mindestens drei Häuser pro Grundstück (oder Hotels auf den hellblauen und lila Farbgruppen) zu erhalten. Da du keine Miete einnehmen kannst, wenn ein Grundstück hypothekarisch belastet ist, solltest du versuchen, keines der Grundstücke zu nehmen, auf denen deine Gegenspieler häufig landen, oder die höhere Mieten erzielen, als die durchschnittlichen Mieten der anderen Spieler. Kenne die Vorlieben deiner Mitspieler für bestimmte Grundstücke und nutze dieses Wissen zu deinem Vorteil. Zu handeln, um das Vervollständigen einer Farbengruppe zu erreichen, ist gut, da es dir ermöglicht zu bauen. Du solltest aber trotzdem vermeiden, für solche Gruppen "nach unten" zu tauschen. Zum Beispiel könnte es gut sein, alle pinken Grundstücke durch einen Tausch zu erlangen, es könnte aber unklug sein, wenn es dem anderen Spieler dazu verhilft, alle orangen Grundstücke zu bekommen. Du wirst wahrscheinlich mehr Miete an den Besitzer der orangen Grundstücke bezahlen, als er dir.  Beurteile, bevor du einen Deal machst, ob er in Zukunft gewinnbringend für dich sein wird. Frage dich immer, was wird mir das auf lange Sicht bringen, und wie wird dieser Tausch mir dabei helfen, meine Gegner bankrott zu machen? Eine gute Faustregel ist, nur zu tauschen, um dir ein Monopol zu verschaffen oder dir mehr Monopole einzuhandeln als deinem Gegner. Bei Monopoly, im Gegensatz zum echten Leben, ist es nicht unbedingt schlecht, im Gefängnis zu sitzen. In der Anfangsphase des Spiels, bevor du irgendwo ein Monopol aufgebaut hast, solltest du die erforderliche Geldsumme bezahlen, um aus dem Gefängnis zu kommen, damit du weiter Grundstücke kaufen kannst. Später im Spiel aber, wenn die meisten Grundstücke schon im Besitz der Spieler sind, oder wenn die meisten der Grundstücke zwischen dem Gefängnis und dem "Freien Parken" bebaut sind, rollst du einfach den Würfel und hoffst, im Gefängnis zu bleiben. Das kann eine willkommene Alternative dazu sein, hohe Mieten auf den Grundstücken anderer Spieler zu bezahlen. Monopoly hat den Ruf, dass die Spiele sich oft über mehrere Stunden oder Tage ziehen, das muss aber nicht unbedingt so sein. Sobald die meisten Grundstücke aufgekauft wurden, ist es ratsam, den Tauschhandel einzuleiten und zu versuchen, Spieler in weniger vorteilhaften Positionen davon zu überzeugen, ihre Grundstücke aufzugeben und das Spiel zu verlassen. Lege diese Grundstücke zurück in die Bank und gib das Spiel wieder frei für diejenigen Spieler, die bessere Chancen haben zu gewinnen. Wenn ein Spieler Monopole verhindert und nicht bereit ist, seine Grundstücke zu tauschen, könntet ihr erwägen, das Spiel für abgeschlossen zu erklären und ein neues anzufangen. Ihr könntet Tage damit verbringen, Geld hin- und herwandern zu lassen, ohne in der Lage zu sein, richtig voran zu kommen.

english_section_name: Playing to Win

summary: Kaufe so viele Grundstücke wie möglich, so schnell du  kannst. Schaffe Monopole. Kaufe Grundstücke, die andere Spieler haben wollen. Entwickle eine Strategie in Bezug auf die Bahnhöfe und Versorgungswerke. Erwirb so schnell wie möglich drei Häuser. Versuche, einen Mangel an Häusern herbeizuführen.

document: Je mehr Grundstücke du hast, desto mehr Miete wirst du einnehmen, und je mehr Miete du einnimmst, desto mehr Geld bekommst du von deinen Gegnern. Früh im Spiel so viele Grundstücke zu kaufen wie du kannst, gibt dir die beste Chance, das Spiel zu gewinnen.  Warte nicht, bis du mehr Geld hast oder bis du auf der Schlossallee landest oder auf einem anderen prestigevollen Grundstück, um anzufangen Geld auszugeben. Kaufe jedes beliebige Grundstück, auf dem du landest, sobald es dir möglich ist. Je mehr du besitzt, desto besser ist deine Position im Spiel. Es gibt wenig Anreiz bei Monopoly, vorsichtig zu spielen und abzuwarten.  Du beginnst Geld zu verdienen, sobald du Grundstücke hast, nicht davor. Mach dir keine Gedanken darüber, deine Geldtruhen bereits in den ersten Runden zu leeren. Das bedeutet lediglich, dass du schlau spielst. Lasse nicht eine Menge offene Felder in einer Farbgruppe, sodass andere sie kaufen können. Kaufe sie selbst. Überhaupt solltest du immer freie Grundstücke kaufen, wenn kein anderer Spieler Grundstücke aus dieser Farbgruppe besitzt, besonders wenn es sich um ein zweites oder drittes Grundstück in einer Farbgruppe handelt, wodurch du einem Monopol näher kommst. Insbesondere die orangen Grundstücke, auf denen die Spieler am häufigsten landen, stellen das erstrebenswerteste Monopol dar. Von einem Monopol spricht man, wenn jemand alle Grundstücke einer Farbe in seinem Besitz hat. Der Halter eines Monopols ist berechtigt, Häuser/Hotels (die die Mietpreise wesentlich erhöhen) aufzubauen. Ein Monopol zu halten verstärkt auch immens deine Verhandlungsstärke während des Tauschs von Grundstücken in einer späteren Phase des Spiels. Es kann auch von Vorteil sein, Grundstücke zu kaufen, um andere Spieler daran zu hindern, ein Monopol aufzubauen, denn das eröffnet dir später im Spiel Tauschmöglichkeiten. Wenn du siehst, dass ein Gegner auf ein bestimmtes Monopol hinarbeitet, dann ergreife die Möglichkeit, es ihm zu vermasseln, wenn sie sich dir bietet.  Kümmere dich nicht darum, ein Monopol zu verhindern, wenn zwei Spieler je ein Grundstück aus einer Gruppe besitzen. Sie blockieren sich bereits gegenseitig, das heißt, du solltest deine Aufmerksamkeit besser auf eine andere Stelle richten. Nutze den Vorteil, den du erreichst, wenn du ein Grundstück kaufst, das ein anderer Spieler haben möchte, um etwas zu bekommen, das du willst. Wenn ein Spieler zum Beispiel ein (oder zwei) Grundstücke hat, die du haben willst, dann kannst du einen Tausch vorschlagen. Im Allgemeinen sind die Bahnhöfe wertvoller als die Versorgungswerke, die wenig Möglichkeiten zu langfristiger Investition bieten. Bahnhöfe aber sind nur wertvoll, wenn du sie alle besitzt. Manche Spieler machen es sich zum obersten Ziel, alle Bahnhöfe in ihren Besitz zu bekommen, während andere das vor allem als Ablenkung betrachten. Was auch immer du machen willst, halte dich während des Spiels an deine Strategie.  Die Chance, von einem Versorgungswerk Gewinn zu erzielen, ist nur 1 zu 38, was bedeutet, dass das Geld später besser in Hotels und andere Bauprojekte investiert wird, die dir auf Dauer mehr Geld einbringen werden.  Manchmal kann es trotzdem das Richtige sein, einen Bahnhof zu kaufen, wenn du damit einen anderen Spieler davon abhältst, ein Bahnhofs-Monopol zu erreichen. Sobald du ein Monopol hast, solltest du anfangen zu bauen, und nicht aufhören, bis du drei Häuser auf jedem Grundstück hast. Du wirst weit mehr Geld verdienen, nachdem du drei Häuser auf einem Grundstück hast. Das zusätzliche Einkommen wird deine Chance, das Spiel zu gewinnen, erhöhen. Baue dann, wenn du genug Geld hast, um sehr wahrscheinliche Ausgaben zu bestreiten, wie Mieten auf Bahnhöfen und Versorgungswerken, die Zusatzsteuer und bestimmte Gemeinschaftskarten. Wenn möglich solltest du warten, bis du den Bereich des Spielfeldes überquert hast, wo die Wahrscheinlichkeit am größten ist, hohe Abgaben zahlen zu müssen, den letzten Feldern vor dem "Los". Wenn du nur drei oder vier Farbgruppen mit niedrigen Mieten hast, solltest du drei oder vier Häuser auf jedes Grundstück bauen, damit weniger Häuser für die Besitzer von Farbgruppen mit hohen Mieten verfügbar sind. Baue kein Hotel, wenn die Rückkehr der Häuser zur Bank es deinem Gegner ermöglichen würde, eine teure Farbgruppe auszubauen. Diese Methode ist hinterhältig und effektiv.

english_section_name: Buying and Building To Win


summary: Sterilisiere die Tasse Schneide ein Stück des Stiels ab, wenn er dich stört. Probiere mehrere Tassen aus, wenn die erste sich nicht richtig anfühlt. Hole dir eine Tasse, die für einen starken Fluss ausgelegt ist, wenn deine häufig ausläuft. Dehne dein Jungfernhäutchen und die Vaginalöffnung, wenn du feststellst, dass die Stelle zu eng ist.

document: zwischen deinen Perioden, indem du sie abkochst. Wasche die Tasse mit Seife und Wasser aus. Bringe dann Wasser in einer kleinen Pfanne zum Kochen. Lege die Tasse in die Pfanne und koche sie für fünf bis sieben Minuten ab, um sie zu desinfizieren. Du solltest dir für diesen Zweck eine separate Pfanne besorgen.  Wenn die Tasse verschmutzt ist, verwende 70%igen Reinigungsalkohol. Du kannst sie auch mit einer sterilisierenden Lösung reinigen. Eine, die du auch bei Babyflaschen verwenden würdest. Diese Lösungen findest du in der Babyflaschenabteilung von großen Einkaufsläden.  Lies immer die Anweisungen zur Sterilisation deiner Tasse, da der Vorgang von Tasse zu Tasse variieren kann. Für einige Menschen ist der Stil zu lang und kann zu Reizungen führen. Wenn das bei dir zutrifft, kannst du einfach ein kleines Stück davon abschneiden, damit die Tasse angenehmer sitzt. Du kannst auch eine Tasse mit einem kleineren Stil kaufen. Nicht jede Tasse passt bei jedem. Deswegen gibt es so viele verschiedene Varianten. Wenn sich deine unbequem anfühlt, erwäge, eine andere auszuprobieren, um zu sehen, ob sie besser passt.  Zum Beispiel kannst du eine kleinere Tasse kaufen, eine mit einem kürzeren Stiel oder eine für empfindlichere Menschen. Es gibt sie sogar in verschiedenen Formen! Zum Beispiel sind einige Tassen angewinkelter als andere. Obwohl Unfälle mal passieren, solltest du mit einer Tasse nicht so oft auslaufen, solange du darauf achtest, dass sie richtig sitzt. Wenn du deine Tasse jedoch ständig überfüllst und du sie nicht öfter überprüfen kannst oder willst, probiere eine aus, die für einen stärkeren Fluss gemacht ist. Sie kann mehr Flüssigkeit auffangen, so dass sie weniger wahrscheinlich überläuft. Wenn du noch keinen Sex hattest oder keinen Tampon benutzt hast, wirst du vielleicht feststellen, dass sich deine Vaginalöffnung und das Jungfernhäutchen nicht leicht dehnen lassen. Wenn dies der Fall ist, versuche, den Bereich im Laufe eines Monats oder so mit den Fingern zu dehnen. Beginne mit einem bis zwei Fingern und erhöhe auf drei, wenn es dein Körper erlaubt. Du kannst auch einen kleinen Dildo benutzen. Mache nicht zu viel zu schnell. Wenn es schmerzhaft ist, höre sofort auf und gehe zu einem Punkt zurück, an dem es nicht schmerzhaft war. Denke daran, dass das Jungfernhäutchen deine Vaginalöffnung nicht vollständig bedeckt, außer in sehr seltenen Fällen (bei einer operativen Korrektur). Vielmehr handelt es sich um eine Membran, die deine Vaginalöffnung teilweise umschließt und sich dehnen sollte, wenn sie zu eng ist. Dein Jungfernhäutchen ist kein Indikator dafür, ob du Jungfrau bist oder nicht. Obwohl es sich im Laufe der Zeit dehnen kann, ist es nichts, das man durchreißen muss, um in deine Vagina zu gelangen. Sie kann je nach Person unterschiedlich geformt oder groß sein.

english_section_name: Cleaning Your Cup and Troubleshooting

summary: Kaufe dir eine Menstruationstasse im Internet oder in einer Drogerie. Lies die Anweisungen, die deiner Menstruationstasse beiliegen. Wasche deine Hände Wasche deine Tasse mit einer milden Seife, bevor du sie das erste Mal benutzt. Begib dich in eine Position, die angenehm für dich ist. Falte die Tasse, damit sie leichter einzuführen ist. Entspanne deine Muskeln, so gut du kannst. Schiebe die Tasse in die Richtung deines Steißbeins. Drehe die Tasse, um sicherzustellen, dass sie richtig sitzt.

document: Sie werden immer beliebter, sodass du sie in den meisten Drogerien oder Einkaufshäusern finden kannst. Einige sind etwas kleiner, andere größer. Es ist also gut, ein paar Rezensionen zu lesen, bevor du dich für eine entscheidest.  Du kannst zum Beispiel den Ruby Cup, den Mooncup oder eine Tasse von Lunette probieren. Menstruationstassen kosten im Schnitt rund 20 bis 30 Euro. Bedenke aber, dass du sie immer wieder verwenden kannst. Du kannst sie jedoch günstiger bekommen (normalerweise für fünf bis zehn Euro). Schaue dich also um, wenn du nur mal eine ausprobieren willst.  Menstruationstassen sind meist aus Silikon oder Gummi gemacht. Wenn du eine Allergie gegen Latex hast, musst du darauf achten, dass deine Tasse nur aus Silikon hergestellt wurde. Die Anweisungen können von Tasse zu Tasse variieren, daher solltest du immer das lesen, was deiner Tasse beiliegt. So weißt du immer genau, was du mit deiner Tasse tun musst. gründlich, bevor du die Tasse anfasst. Du solltest deine Hände immer dann waschen, wenn du Produkte um deinen Vaginalbereich herum verwendest. Andernfalls könntest du Bakterien in den Bereich einführen. Verwende warmes Wasser und Seife und schrubbe deine Hände mindestens 20 Sekunden lang, bevor du die Seife abspülst. Du kannst das Lied „Happy Birthday” ganz langsam singen, um die 20 Sekunden abzuschätzen. Die meisten Unternehmen werden dich bitten, sie zu waschen, bevor du sie einführst. Wähle eine unparfümierte Seife für empfindliche Haut. Reibe die Tasse mit Seife und warmem Wasser gründlich von innen und außen ab und spüle die Seife anschließend vollständig ab. Einige Leute ziehen es vor, sich hinzuhocken, während andere finden, dass es besser ist, ein Bein etwas höher zu positionieren. Du kannst sogar einfach auf der Toilette sitzen und deine Beine auseinanderspreizen. Lasse dir beim ersten Einführen der Tasse etwas Zeit. Es kann einige Versuche erfordern. Du kannst es auch unter einer warmen Dusche tun, um dich zu entspannen. Du kannst die „Herzfaltung" ausprobieren, wo du die Öffnung zusammendrückst und dann in der Mitte faltest. Du kannst auch die „Kobrafaltung" ausprobieren, die ähnlich ist, aber du faltest die Tasse einmal mehr, was sie etwas schmaler macht. Eine weitere Option ist die „Lilienfaltung“. Halte die Tasse zwischen Daumen und Mittelfinger, drücke dann mit dem Zeigefinger eine Kante nach unten und drücke sie in Richtung Mitte der Tasse.  Du kannst sie nicht einführen, ohne sie zu falten, da der Sog gegen dich arbeiten wird. Probiere verschiedene Falttechniken aus und siehe, welche davon für dich am besten geeignet ist. Du kannst den Becher auch leicht anfeuchten, um das Einführen zu erleichtern. Achte darauf, dass der Schaft nach unten und die Schale nach oben zeigt. Atme ein paar Mal tief durch. Wenn du nervös bist, wirst du dich verkrampfen und das macht es schwieriger, die Tasse einzuführen. Versuche, deine Vaginalmuskeln für einen Moment anzuspannen und sie dann zu entspannen. Spreize mit der anderen Hand deine Schamlippen auseinander. Drücke die gefaltete Tasse vorsichtig in deine Vaginalöffnung und schiebe sie eher nach hinten als nach oben. Lasse die Tasse los und lasse sie sich auseinanderfalten.  Normalerweise wird eine Tasse nicht so weit eingeführt wie ein Tampon, aber wenn du möchtest, kannst du sie weiter nach oben schieben. Einige Tassen sind dafür gedacht, dass man sie weiter nach oben einführt, also lies immer die Anweisungen durch. Wenn es sich nicht richtig anfühlt, versuche, sie erneut einzusetzen, um zu sehen, ob sie dann besser sitzt. Greife den Boden der Tasse an den Seiten (nicht den Schaft) und drehe sie mindestens einmal ganz herum. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass der Rand vollständig aufgeklappt ist, um die Vaginalöffnung abzudichten.  Du könntest ein „Plopp" hören oder fühlen, was ein Zeichen dafür ist, dass sich die Tasse geöffnet hat. Wenn du dir nicht sicher bist, greife nach oben und fühle dich um den Boden der Tasse herum. Es sollte rund oder oval sein, je nach Körperform. Wenn sie sich nicht geöffnet hat, ziehe den Stil leicht nach unten, ohne die Tasse tatsächlich herauszuziehen.

english_section_name: Inserting a Menstrual Cup

summary: Überprüfe die Tasse alle zwölf Stunden. Setz dich über eine Toilette, um die Tasse herauszunehmen. Ziehe die Tasse heraus, indem du sie zuerst löst. Leere die Tasse in der Toilette aus. Wasche deine Tasse mit Wasser und Seife aus.

document: In den meisten Fällen, sollte die Tasse für zwölf Stunden halten. Das bedeutet, dass du sie nur morgens und abends leeren musst, was du ganz bequem zuhause tun kannst. Wenn du eine besonders starke Periode hast, musst du sie möglicherweise öfter leeren. Obwohl einige Frauen sie im Stehen herausnehmen müssen, solltest du es über einer Toilette versuchen. Es kann unschön sein, wenn man die Technik noch nicht beherrscht. Aber keine Sorge. Sobald du den besten Weg gefunden hast, die Tasse zu entfernen, wirst du keine große Unordnung mehr machen! Du kannst die Tasse nicht einfach herausziehen, denn der Sog wird gegen dich arbeiten! Greife stattdessen den Boden der Tasse knapp über dem Stiel und drücke die Seiten zusammen. Das sollte die Tasse so weit lösen, dass du sie herausziehen kannst. Achte darauf, dass du sie aufrecht hältst, während du sie herausziehst.  Wenn sich die Tasse dadurch nicht löst, versuche, deinen Finger entlang des Randes der Tasse zu bewegen.  Mache dir keine Sorgen, wenn du sie nicht beim ersten Versuch herausbekommst. Sie kann nicht in deiner Vagina „verschwinden“ (so funktioniert sie nicht). Nimm dir einen Moment, entspanne dich und versuche es noch einmal. Halte sie weiterhin aufrecht, während du sie zur Toilette bewegst und drehe sie dann um, um den Inhalt auszuschütten. Wenn du die Tasse nicht sofort auswaschen kannst, kannst du sie einfach mit Toilettenpapier abwischen und wieder einführen. Passe auf, dass du sie nicht in die Toilette fallen lässt. Wenn es doch passiert, spüle sie gründlich ab, bevor du sie wieder einführst. Wenn möglich, spüle die Tasse im Waschbecken aus. Schrubbe sie dann mit Seife und warmem Wasser ab. Verwende laufendes Wasser, um die ganze Seife abzuwaschen. Danach kannst du sie wieder einführen.  Es ist am besten, eine milde, unparfümierte Seife zu verwenden. Wenn du eine Einweg-Tasse hast, entsorge sie und führe eine neue ein.

english_section_name: Taking the Cup Out


summary: Wasche dein Haar mit mildem Shampoo und reichhaltiger oder glättender Pflegespülung. Trockne dein Haar ab. Trage eine kleine Menge des Glättungsproduktes auf. Föhne dein Haar trocken. Glätte dein Haar mit einem Glätteisen. Trage ein Finishing-Serum oder ein Pflegespray auf.

document: Glätten strapaziert das Haar, insbesondere, wenn es von Natur aus lockig oder kraus ist, daher solltest du es mit einem milden Shampoo und einer reichhaltigen, glättendenden Pflegespülung vorbereiten.  Benutze mildes, sulfatfreies Shampoo, um zu vermeiden, dass deinem Haar seine natürlichen Fette entzogen werden. Diese wird es als Schutz vor dem Hitzestyling, das du gleich beginnen wirst, brauchen. Benutze eine reichhaltige, feuchtigkeitsspendende Pflegespülung und danach als zusätzlichen Schutz, einen Leave-In-Conditioner. Du solltest möglichst versuchen, dein Haar erst trocken zu föhnen, wenn es feucht oder fast trocken ist, um Schäden gering zu halten. Trockne dein Haar mit einem Baumwoll-T-Shirt oder einem Mikrofaser-Handtuch. Drücke und tupfe es trocken, anstatt es zu rubbeln, da dies zu Haarbruch führt. Du brauchst höchstens eine münzgroße Menge – mehr würde dein Haar beschweren und es schlaff erscheinen lassen. Besorge dir Produkte, die das Haar schützen und mit Feuchtigkeit versorgen, wie Hitzeschutzprodukte, Frizz-Control-Sprays und beruhigenden Haarbalsam. Benutze eine Rundbürste, um das Haar während des Föhnens zu glätten.  Richte den Föhnkopf beim Trocknen deiner Haare nach unten, um Frizz vorzubeugen.  Lasse das Haar vollkommen trocknen, ehe du zum Glätteisen greifst.  Habe Geduld. Dieser Schritt kann etwas dauern, vor allem, wenn du sehr lockiges Haar hast. Wenn dein Haar so lockig ist, dass die konventionelle Bürst-und-Föhn-Methode nicht wirkt, kannst du versuchen, dein Haar in große Lockenwickler zu drehen und dich unter eine Trockenhaube zu setzen (sofern du eine hast). Alternativ kannst du die Lockenwickler abends vor dem Zubettgehen ins Haar drehen und es am Morgen mit einem Glätteisen glätten. Sobald dein Haar vollkommen trocken ist, binde dir den oberen Haarbereich zu einem Pferdeschwanz oder Knoten und beginne dann, dein Haar in 2,5 bis 5 cm breiten Abschnitten zu glätten.  Wenn es an deinem Glätteisen eine Temperatureinstellung gibt, halte dich an Folgendes: für feines oder geschädigtes Haar 90 bis 150°C; für mitteldickes oder normales Haar 150 bis 175°C; für dickes oder festes Haar 175 bis 200°C.  Benutze einen Kamm, um dein Haar mit einer Hand zu straffen und vom Kopf wegzuziehen. Nimm das Glätteisen in die andere Hand, um den Haarabschnitt in einer fließenden Bewegung von den Wurzeln bis zu den Spitzen zu glätten. Wiederhole dies, falls notwendig, bis der Haarabschnitt glatt ist. Nachdem du die untere Hälfte deines Haares geglättet hast, öffne den Knoten oder Pferdeschwanz, der die obere Hälfte deines Haares hält. Beginne dann die obere Hälfte in 2,5 bis 5 cm breiten Abschnitten zu glätten. Benutze ein Glätteisen nicht bei nassem oder feuchtem Haar, da es das Haar wortwörtlich durchbrechen kann. Benutze ein Finishing-Serum, um die Haarschäfte zu glätten und dem Haar Glanz zu verleihen. Sera eignen sich für festeres oder dickeres Haar gewöhnlich besser, Sprays hingegen für feines oder normales Haar.

english_section_name: At Home

summary: Erkundige dich über Brazilian Blowouts. Hole dir einen Termin in einem Friseursalon, der Brazilian Blowouts anbietet. Besorge dir die richtigen Haarpflegeprodukte. Pflege dein keratingeglättetes Haar.

document: Brazilian Blowouts, auch als thermische Haarglättung oder Keratinglättung bezeichnet, sind professionelle, chemische Behandlungen zum Glätten der Haare. Bei einem Brazilian Blowout dauert das gesamte Verfahren im Durchschnitt 90 Minuten und es funktioniert so gut wie überall auf die gleiche Weise. Gewöhnlich läuft es wie folgt ab:  Die Fachkraft wäscht dein Haar und trocknet es mit einem Handtuch ab. Sie teilt dein Haar dann in Abschnitte ein und beginnt, das Haarglättungsprodukt aufzutragen. Die Fachkraft föhnt dir das Haar als Nächstes trocken, wobei sie versuchen wird, es möglichst glatt zu bekommen. Danach glättet sie dein Haar mit einem Glätteisen, um das Mittel im Haar zu versiegeln. Die Fachkraft spült das Mittel aus dem Haar aus und trägt eine Pflegemaske auf. Nach einer gewissen Einwirkzeit wäscht sie dein Haar nochmals aus und trägt ein glättendes Serum und/oder Haarbalsam auf, bevor es noch einmal geföhnt wird. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du dein Haar keratinglätten möchtest, dann hole dir zuerst einen Beratungstermin bei einer Friseurfachkraft, die dir das Verfahren beschreiben und alle deine Fragen beantworten kann.  Sei dir bewusst, dass professionelle Haarglättungsbehandlungen teuer sind (zwischen € 350 und € 1000, je nach Länge und Struktur deiner Haare) und dass es gut drei Stunden dauern kann. Wenn du sehr lockiges Haar hast, solltest du außerdem wissen, dass ein Brazilian Blowout es zwar glatter, aber nicht vollkommen glatt machen wird.  Trotz einiger gegenteiligen Behauptungen, schädigen diese Behandlungen das Haar nicht. Dein Haar wird nach der Behandlung ein wenig Pflege brauchen, du solltest dich jedoch nicht dazu gezwungen fühlen, teure Salonprodukte zu kaufen. Produkte aus Drogeriemärkten können ebenso wirkungsvoll sein.  Suche dir Produkte, die sanft zum Haar sind und noch andere frizzbekämpfende Eigenschaften haben. Benutze keine sulfathaltigen Produkte. Nach einem Brazilian Blowout gibt es ein paar allgemeine Regeln, an die du dich halten solltest, damit es schön bleibt (obwohl dein/e Stylist/in andere Regeln haben könnte).  In den ersten 72 Stunden nach dem Keratinglätten solltest du deine Haare weder hochbinden noch Spangen benutzen oder sie hinter die Ohren stecken.  Lasse dein Haar die ersten 72 Stunden nicht nass werden. Sollte dein Haar doch aus irgendeinem Grund nass werden, föhne und glätte es sofort.  Glätte dein Haar nach Bedarf zu Hause. Da dein Haar wächst, wird es am Ansatz auch wieder lockig werden und du wirst diesen Bereich zu Hause glätten müssen.

english_section_name: At a Salon


summary: Klicke in Chrome auf das Bitmoji-Icon. Klicke mit der rechten Maustaste auf das Bitmoji, das du einfügen möchtest. Klicke auf Bild kopieren. Navigiere auf die Seite, auf der du das Bitmoji einfügen möchtest. Klicke mit der rechten Maustaste in das Textfeld. Klicke auf Einfügen.

document: Dies ist das grüne Icon mit einer zwinkernden Sprechblase, du siehst es rechts oben im Browser. Wenn du die Bitmoji-Erweiterung für Chrome noch nicht installiert hast, gehe auf https://www.bitmoji.com/ und klicke unten auf dem Bildschirm auf den Button “Bitmoji für Chrome”. Befolge die Anweisungen, um Bitmoji zu installieren und dich einzuloggen. Du kannst durch die Optionen blättern, indem du unten im Bitmoji-Fenster auf die Icons klickst oder auf die Lupe, um nach bestimmten Szenen, Emotionen oder Feiertagen zu suchen. Wenn deine Maus keine rechte Maustaste hat, drücke beim Klicken auf  Ctrl. Klicke auf Bild kopieren und nicht auf “Bildadresse kopieren”. Viele Seiten unterstützen Bitmoji, dazu gehören auch Facebook, Twitter und Gmail. Hier würdest du normalerweise Text eintippen. Das Bitmoji wird angezeigt und ist bereit zum Versenden. Wenn du dein Bitmoji nicht siehst, ist die genutzte Seite vielleicht nicht kompatibel.

english_section_name: Using Google Chrome

summary: Öffne die Bitmoji App. Wähle  ein Bitmoji aus. Tippe auf Kopieren. Öffne eine App, die Bitmoji unterstützt. Tippe in das Textfeld und halte den Finger gedrückt. Tippe auf Einfügen.

document: Ihr Icon ist grün und zeigt eine zwinkernde Sprechblase, du findest es auf dem Homescreen. Scrolle nach rechts, um deine Bitmoji-Figuren in allen möglichen Szenen zu sehen, und tippe dann auf deine Auswahl. Die Anzeige zum Teilen wird angezeigt. Das Bitmoji ist jetzt bereit zum Einfügen. Die meisten Social Apps wie Nachrichten, Facebook Messenger und Twitter unterstützen das Einfügen von Bitmoji in Chats und Nachrichten. Dies ist die Stelle, an der du normalerweise Text eingeben würdest. Dein Bitmoji wird in der Nachricht angezeigt und ist bereit zum Absenden. Eine weitere Möglichkeit, um Bitmoji schnell in Posts, Chats und Nachrichten zu verwenden, ist, indem du sie mit der Bitmoji-Tastatur eintippst.

english_section_name: Using an iPhone or iPad

summary: Öffne die Bitmoji App. Wähle  ein Bitmoji aus. Tippe auf die App, die du verwenden möchtest.

document: Ihr Icon ist grün und zeigt eine zwinkernde Sprechblase, du findest es im App Drawer. In dieser Methode zeigen wir dir, wie du ein Bitmoji in der App deiner Wahl teilst, da es keine wirkliche Möglichkeit zum Kopieren und Einfügen unter Android gibt. Du kannst Bitmoji auch in Nachrichten, Chats und Posts bekommen, indem du die Bitmoji-Tastatur auf deinem Android-Gerät nutzt. Scrolle nach rechts, um deine Bitmoji-Figuren in allen möglichen Szenen zu sehen, und tippe dann auf deine Auswahl. Die Anzeige zum Teilen wird angezeigt. Du kannst auch oben auf dem Bildschirm auf die Lupe tippen, um nach einer Art Bitmoji zu suchen, bspw. nach “Party” oder “Geburtstag”. Die Apps, die Bitmoji unterstützen, werden unter deiner Auswahl angezeigt. Wenn du eine App auswählst, wird sie geöffnet und zeigt dein Bitmoji an. Es ist bereit zum Versenden. Wenn du die App, die du verwenden möchtest, nicht siehst, tippe auf Speichern (die letzte Option), um es auf deinem Telefon zu speichern, und hänge es dann an wie ein Bild.

english_section_name: Using an Android