summary: Akzeptiere, dass es normal ist zu leiden. Lasse es heraus. Schreibe deine Gefühle auf. Sieh dir das Geschriebene an. Wiederhole dir positive Selbstbestätigungen. Erstelle eine Liste deiner guten Eigenschaften. Hole dir Unterstützung.

document: Wie das alte Lied schon sagt: “Breaking up ist hard to do.” Wissenschaftler haben sogar bewiesen, dass eine romantische Zurückweisung dieselben Bereiche im Gehirn aktiviert wie körperliche Schmerzen.  Es tut weh, wenn du dich von jemandem trennst und es ist ganz natürlich, darunter zu leiden. Manche Psychologen schätzen, dass zirka 98% von uns schon einmal eine Form der unerwiderten Liebe erfahren haben, egal, ob es sich um einen hoffnungslosen Schwarm oder eine schlimme Trennung gehandelt hat. Es wird dein Herz wahrscheinlich nicht heilen, wenn du weißt, dass du nicht alleine bist, aber es macht die Schmerzen vielleicht erträglicher. Tue nicht so, als ob es dir gut gehen würde. Wenn du deine Gefühle verleugnest oder ignorierst – wie wenn du dir sagst, “Mir geht es eh gut” oder “Kein großes Ding” – dann wirst du es dir langfristig schwerer machen. Du musst deine Gefühle verarbeiten, um über sie hinwegzukommen.  Weine dir die Augen aus, wenn du dich danach fühlst. Weinen kann tatsächlich einen therapeutischen Effekt haben, wenn man unglücklich ist. Es kann Gefühle von Stress, Angst und Zorn mindern. Also hole dir ein paar Taschentücher und heule dir das Herz aus, wenn das hilft.   Drücke deine Gefühle durch kreative Aktivitäten aus, wie Kunst oder Musik. Schreibe ein Lied darüber, wie du dich fühlst und höre dir ein Lied an, das dich tröstet. Zeichne ein Bild über deine derzeitigen Gefühle. Du musst dabei nur darauf achten, dass du von Dingen wegbleibst, die zu traurig oder zornig sind (wie Death Metal). Solche Dinge könnten deine Wut und Trauer nur noch steigern.   Es ist verlockend, deinen Kummer herauszulassen, indem du Dinge schlägst oder zerbrichst, schreist oder brüllst – aber vermeide diesen Impuls, wenn du kannst. Studien haben ergeben, dass es dich nur noch wütender machen kann, wenn du Gewalt anwendest, um deine Wut zu bewältigen. Das gilt auch, wenn es sich um leblose Objekte wie ein Kissen handelt.   Um deine Wut auf gesunde Art zu bewältigen, solltest du versuchen, mit dir selbst oder einer vertrauten Person über deine Gefühle zu sprechen.  Das geht leichter mit einem Familienmitglied oder einem Freund, dem du vertraust. Finde jemanden, bei dem du dich anlehnen und ausweinen kannst. Die Person hat sich wahrscheinlich auch schon einmal bei dir ausgeweint. Jetzt gibt sie dir den Gefallen nur zurück. Wenn du deine Gefühle ausdrückst, anstatt sie zu unterdrücken oder zu ignorieren, dann kannst du leichter akzeptieren, dass du zwar jetzt leidest, es aber nicht immer so sein wird. Wenn du offen und ehrlich über deine Gefühle schreibst, kann dir das helfen, sie besser zu verstehen.  Der erste Schritt, um mit der Einsamkeit nach einer Trennung umzugehen, ist sich Zeit für Selbstbeobachtung und Reflektion zu nehmen.  Nimm dir 20 Minuten täglich Zeit, um dich gehen zu lassen und deine innersten Gedanken und Gefühle über diese Beziehung aufzuschreiben. Denke über deine Erfahrung nach, solange du dich in der Beziehung befunden hast, wie du dich jetzt kurz nach der Trennung fühlst oder was jetzt deine Sorgen sind, wo du dich in keiner Beziehung mehr befindest.  Häufige Gründe für Trennungen sind unter anderem ein Mangel an Unabhängigkeit, ein Mangel an Offenheit und dass man dieses “magische” Gefühl vermisst.   Mache dir beim Schreiben keine Gedanken über Grammatik oder Rechtschreibung. Du schreibst nur für dich selbst, um deine Gefühle und Gedanken auszudrücken. Dein Gefühlstagebuch zu schreiben ist der erste Schritt. Der nächste Schritt ist, zurückzugehen und dir anzusehen, was du geschrieben hast. Versuche, zu verstehen, warum du so fühlst wie du fühlst. Wenn du über deine Gefühle nachdenkst, wirst du sie besser verstehen können und du kannst vielleicht auch Verzerrungen erkennen, die dir selbst gegenüber unfair sein könnten.   Zum Beispiel ist eine sehr häufige Angst nach einer Trennung, dass wir unattraktiv oder nicht liebenswert sind. Es passiert leicht, dass man sich so fühlt, als ob einen nie wieder jemand wollen würde.   Das ist eine natürliche Reaktion, aber du solltest dir nicht einreden, dass es stimmt. Probiere, die Anzeichen zu sehen, dass es sehr viele Leute gibt, die dich lieben, selbst wenn es die Person nicht tut, von der du es dir am meisten gewünscht hättest (oder es nicht so kann, wie du dir gewünscht hättest). Halte Ausschau nach verallgemeinernden, internen und unwiderruflichen Sätzen in deinem Tagebuch. Studien haben ergeben, dass solche Gedanken nach einer Trennung zu Depressionen führen können und es dir auch schwerer machen, darüber hinwegzukommen.  Eine verallgemeinernde Behauptung wäre zum Beispiel: “Diese Trennung zerstört mein Leben.” Es fühlt sich vielleicht manchmal so an, aber es ist stimmt wahrscheinlich nicht so, wie es sich anfühlt. Probiere, diesen Satz als eine begrenzte Behauptung umzuformulieren: “Diese Trennung tut momentan weh, aber sie ist nur ein Teil meines Lebens.” Eine interne Behauptung gibt dir die Schuld: “Alles ist mein Fehler,” oder “Wenn ich die Dinge nur anders gemacht hätte, hätten wir uns nicht getrennt.” Denke daran, dass immer zwei zu einer Beziehung gehören. Die Chancen, dass irgendetwas zu 100% der Fehler nur einer Person ist, sind sehr gering. Im Allgemeinen passieren Trennungen, weil Leute nicht zusammenpassen und nicht, weil eine Person “schlecht” oder “im Unrecht” ist. Probiere, dir etwas zu sagen wie: “Diese Beziehung hat nicht funktioniert, weil wir nicht zusammen gepasst haben. Die Menschen sind unterschiedlich und haben unterschiedliche Bedürfnisse. Es ist o.k.” Eine unwiderrufliche Behauptung ist, nun ja, unwiderruflich: “Ich werde nie über ihn/sie hinwegkommen,” oder “Ich werde immer leiden.” Erinnere dich, dass alle Gefühle nur zeitweilig sind. Menschen verändern sich. Herzen heilen. Probiere, dir zu sagen: “Ich leide jetzt und das ist in Ordnung. Es wird nicht ewig so sein.” Eine Trennung kann dein Selbstbewusstsein wirklich beschädigen. Wenn du dir jeden Tag selbst etwas Gutes tust, kann dich das daran erinnern, dass du eine tolle Person bist, die dem oder der Richtigen viel zu bieten hat. Wenn du das nächste Mal negative Gedanken über deine Trennung hast – und du wirst solche wahrscheinlich eine Weile lang haben –, dann bekämpfe sie mit einem dieser hilfreichen Mantras:   Ich bin es wert, geliebt zu werden und es gibt Leute, die das merken. Ich bin jetzt unglücklich, aber es wird nicht ewig so sein. Mein Leiden wird teilweise von der Chemie im meinem Gehirn verursacht und das kann ich nicht kontrollieren. Meine Gedanken und Gefühle sind keine Tatsachen. Ich liebe und ehre mich selbst. Eine Trennung kann zu Selbstzweifeln führen. Es ist wichtig, dich an alle deine guten Eigenschaften zu erinnern. Studien haben ergeben, dass man mit einer Zurückweisung besser umgehen kann, wenn man sich selbst daran erinnert, dass man liebenswert ist. Erstelle eine Liste mit all deinen coolen, tollen und interessanten Eigenschaften. Wenn du dich bedrückt fühlst, hole diese Liste heraus und erinnere dich, dass du eine außergewöhnliche Person bist.  Überlege dir Dinge, die du tun kannst (besonders solche, bei denen die Person, von der du dich gerade getrennt hast, nicht dabei ist). Malst du, schreibst du Musik, tanzt du, gehst du skydiven? Machst du gerne lange Spaziergänge oder kochst gerne ein gutes Essen? Erstelle eine Liste mit deinen Fähigkeiten und erinnere dich, dass du stark und talentiert bist. Denke über die Dinge nach, die du an dir magst. Hast du ein tolles Lächeln? Einen fantastischen Geschmack bei Mode? Erinnere dich, dass du sehr viel zu bieten hast und dass die einzige Meinung, die zählt, deine eigene ist. Denke an positive Dinge, die andere dir über dich selbst gesagt haben. Sagen dir deine Freunde, wieviel Unterstützung du ihnen bietest? Bist du ein Alleinunterhalter? Bist du die rücksichtsvolle Person, die ihren Platz in der U-Bahn oder im Bus aufgibt? Erinnere dich, dass auch andere deinen Wert erkennen. Wenn man sich frisch getrennt hat, ist es natürlich, sich isoliert oder alleine zu fühlen. Wenn du dich an deine Freunde und Familie hältst, wird dir das helfen, mit diesen Gefühlen umzugehen. Es wird dich auch daran erinnern, dass es sehr viel Liebe in deinem Leben gibt.   Rede mit deinen Freunden. Teile ihnen deine Gefühle mit. Frage sie nach ihren eigenen Trennungserfahrungen. Sie können dir Unterstützung und Rat geben.  Probiere, offen zu sein und zuzuhören, wenn deine Freunde dir Rückmeldungen oder Rat anbieten. Du musst ihren Rat nicht annehmen, aber du solltest dessen gute Absicht akzeptieren. Wenn du merkst, dass sie nach einer Weile nicht mehr so gerne über die Trennung reden wollen, dann sprichst du vielleicht zu viel darüber. Denke daran, deine Freunde auch nach ihrem Leben zu fragen. Manchmal gehen Freunde und Familie auch zu weit. Vielleicht versuchen sie, deine Entscheidungen zu kontrollieren oder deine Probleme für dich zu “richten”. Vielleicht fangen sie an, schlecht über deine(n) Ex zu reden, was nicht immer hilfreich ist. Wenn die Unterstützung deiner Liebsten beginnt, über guten Rat und gute Gespräche hinauszugehen, dann danke ihnen für ihre Unterstützung und lasse sie wissen, dass du alleine damit fertig wirst. Wenn eine Freundin zum Beispiel anbietet, deinem Ex “mal die Meinung zu sagen”, dann könntest du sagen: “Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass du für mich eintreten willst, aber ich werde damit fertig. Bitte mach das nicht.”

english_section_name: Coping with the Grief

summary: Brich die Verbindung zu deinem Ex ab. Trenne dich von allen erinnerungsbehafteten Souvenirs. Bleibe fair. Vermeide abrupte Entscheidungen. Bleibe beschäftigt. Treibe Sport.

document: Ihr zwei habt eure Beziehung wahrscheinlich aus einem guten Grund beendet. Um nach einer Trennung heilen zu können, ist es wichtig, dass du deinen Ex nicht kontaktierst.  Du hast vielleicht gerade am Anfang ein verzweifeltes Bedürfnis, deinen Ex zu kontaktieren, aber du solltest dich an die Gründe für die Trennung erinnern. Bleibe stark und halte dich vom Telefon fern!  Verliebtheit stimuliert die Dopamin-Ausschüttung im Gehirn, was bewirkt, dass du dich für deine Gefühle “belohnt” fühlst. Für dein Gehirn ist eine Trennung genauso wie ein Drogenentzug. Egal, wie schwer es dir fällt, gib deiner Sucht nicht nach, weil du sie sonst nie besiegen wirst.   Rufe deinen Ex nicht an und schreibe ihm keine Nachrichten. Wenn nötig, lösche seine Nummer aus deinem Telefon und allen Kontaktlisten. Schreibe auch keine E-Mail oder Nachrichten über die sozialen Netzwerke. Cyberstalking ist eine Realität. Suche nicht nach deinem Ex auf Facebook oder Instagram. Du würdest dich nur darauf konzentrieren, dass er glücklich wirkt und anscheinend Spaß hat. Du würdest immer nach Zeichen und Erinnerungen suchen und dich nie wirklich besser fühlen. Wenn notwendig, blockiere deinen Ex auf deinen Seiten, damit du gar nicht erst in Versuchung gerätst. Vermeide es, zu “vaguebooken” (vage Statusmeldungen auf den sozialen Netzwerken posten), um Aufmerksamkeit zu erregen. Je mehr du dich auf die Vergangenheit konzentrierst, desto schwieriger wird es dir fallen, dich auf deine Zukunft zuzubewegen. Wenn du an gefühlsbeladenen Geschenken oder Fotos von euch beiden festhältst, dann wird dich das daran hindern, zu heilen und in die Zukunft zu schauen. Vielleicht merkst du sogar, dass die Nähe dieser Objekte Gefühle von Traurigkeit, Einsamkeit oder Wut in dir auslöst.   Lösche alle Fotos deiner Ex von deinen sozialen Netzwerkkonten (oder schneide sie zumindest aus den Fotos heraus). Widerstehe der Versuchung, Dinge zu machen, die ihr gemeinsam gemacht habt, wie “euren Song” anzuhören oder einen gemeinsamen Lieblingsplatz zu besuchen. Diese Dinge würden deinen Fokus nur auf der verflossenen Beziehung halten. Du solltest dich aber besser hinaus in die Welt begeben und neue Beziehungen eingehen (und bestehende stärken). Erinnerungen können nicht nur von Objekten hervorgerufen werden. Auch Klänge und sogar Gerüche können eine Erinnerung oder ein Gefühl hervorrufen.  Wenn das passiert, solltest nicht versuchen, es zu ignorieren. Erkenne das Gefühl an: “Oh, der Geruch erinnert mich an unsere gemeinsamen Pizza-Abende. Die vermisse ich.” Und dann mache weiter mit deinem Leben. Wenn du Dinge hast, die dir zu schön vorkommen, um sie wegzuwerfen, könntest du sie auch einer karitativen Vereinigung oder einem Second-Hand-Laden schenken. So wirst du das T-Shirt/den Becher/den Teddybären los und tust gleichzeitig etwas Gutes für jemand anderen. Es ist leicht, rauszugehen und die Reifen deines Ex aufzuschlitzen oder sein Haus mit faulen Eiern zu bewerfen. Du könntest Gerüchte über ihn verbreiten und den Klatsch und Tratsch anheizen, aber mach das nicht. So ein Verhalten würde dich nur in der Vergangenheit halten, anstatt deinen Fokus darauf zu legen, wie du nach der Trennung weitermachen willst. Du könntest sogar Freunde verlieren.  Ungefähr die Hälfte aller Leute geben zu, ihren Ex schon einmal nach einer Trennung auf irgendeine Weise verfolgt zu haben, von ungewollten Telefonanrufen bis zu Vandalismus. Bei Carrie Underwood klingt es vielleicht alles wie eine lustige Rache, aber so ein Verhalten macht es dir nur schwerer, dich von der Trennung zu erholen.    Stalking und zerstörerisches Verhalten sind außerdem illegal. Ist dein Ex einen Eintrag im Strafregister wert? Nein, glaube ich auch nicht. Nach einer Trennung möchte man sich oft gerne einen neuen Haarschnitt, eine neue Haarfarbe oder eine Tätowierung gönnen. Dadurch fühlen wir uns so, als ob wir unsere Identität verändern und eine ganz neue Person sein könnten – eine Person, die nicht diese Beziehung hatte. Erinnere dich aber daran, dass sich die Chemie in deinem Gehirn während einer Trennung verändert und dass dein Urteilsvermögen momentan wahrscheinlich nicht das beste ist.  Lasse ein wenig Zeit vergehen. Wenn du die Tätowierung in ein paar Monaten immer noch unbedingt willst, weil es etwas Wichtiges symbolisiert, dann lasse sie dir stechen. Ablenkung ist nur eine zeitweilige Heilung, aber sie kann wirklich hilfreich sein, um dich von deinen Trennungsschmerzen abzubringen.  Wenn du mit Dingen beschäftigt bleibst, die dir Spaß machen – besonders, wenn es neue und aufregende Dinge sind – dann wirst du bald merken, dass dein Leben noch lange nicht vorbei ist.  Lies die Buchserie, die du schon immer angehen wolltest, aber nie geschafft hast. Tritt einem Lesezirkel bei, damit du mit anderen darüber reden kannst! Mache einen Kurs, lerne eine neue Fähigkeit, beginne ein neues Hobby. Wenn du dir neue Fähigkeiten aneignest, wirst du merken, dass du dich weiterentwickeln und Dinge erreichen kannst. Rufe Leute an, mit denen du schon seit Monaten sprechen wolltest und es nicht geschafft hast. Erinnere dich daran, dass du von Leuten umgeben bist, die dich lieben und unterstützen. Bewegung ist eine gute Art, um deine Frustration und deinen Schmerz loszuwerden. Bewegung setzt Edorphine frei, die Glückshormone in deinem Gehirn. Regelmäßige und moderate sportliche Betätigung kann auch Angstzuständen und Depressionen vorbeugen.  Versuche, 30 Minuten pro Tag Sport zu machen, um das Hoch zu spüren.  Wenn du glaubst, dass dein Terminplan dir keine Zeit lässt, dann irrst du dich. Du könntest zum Beispiel intensives Intervalltraining machen, das du nur in kleinen 15-Minuten-Abschnitten zu absolvieren brauchst. Alternativ könntest du auch ein wenig Bewegung in der Früh und ein wenig am Abend betreiben. Es muss nicht alles auf einmal sein. Bemühe dich auch auf unaufälligere Art, wie indem du zum Beispiel weit weg von deinem Ziel parkst oder dein Auto mit der Hand wäschst. Du solltest den Sport allerdings nicht als eine Art betrachten, um dich selbst zu “richten”. Das ist eine ungesunde Einstellung, die zu einer falschen Körperwahrnehmung und andere psychischen Problemen führen kann. Du solltest Sport treiben, weil er gut für deinen Körper und Geist ist. Und nicht, weil du denkst, dass du das machen “musst”, um für andere begehrenswert zu sein.

english_section_name: Staying Strong

summary: Habe Spaß. Gönne dir etwas. Sei in deiner Gemeinde aktiv. Bleibe positiv

document: Das mag dir fast unmöglich scheinen – besonders, wenn du noch sehr unter deiner Trennung leidest. Aber Spaß ist eine tolle Medizin für dein Gehirn. Er vermindert Wutgefühle und verstärkt deine positiven Gefühle.  Also gehe mit Freunden aus. Sieh dir einen Film an. Gehe in die Disco. Singe Karaoke. Mache Dinge, die dir Spaß machen und lasse dich ein bisschen gehen. Du wirst dich dadurch besser fühlen. Lachen ist tatsächlich die beste Medizin. Es schüttet Endorphine aus, die als natürliche Stimmungsaufheller in deinem Körper fungieren. Lachen erhöht sogar die Fähigkeit deines Körpers, Schmerzen zu tolerieren. Eine “Einkaufstherapie” kann tatsächlich gut für dich sein, wenn du es klug machst. Wenn du nach einer Zurückweisung Shoppen gehst, dann stellst du dir wahrscheinlich vor, wie deine Käufe in deinen neuen Lebensstil passen werden – das haben Studien ergeben. Wenn du dir ein Kleidungsstück kaufst, das dein Selbstbewusstsein stärkt oder ein Möbelstück von deinem Ex ersetzt, das gar nicht dein Stil war, dann hilft das dem Heilungsprozess.   Denke nur daran: Verprasse kein Geld, um deinen Schmerz zu verdecken. Übertreibe es auch nicht mit deiner Kreditkarte, weil du sonst unter Stress gerätst, wenn die Rechnungen ins Haus flattern. Erlaube dir selbst nur ein paar Belohnungen. Wenn du dich weniger auf dich selbst konzentrierst, kannst du es vermeiden, zu viel zu grübeln und immer dieselbe Platte zu spielen, bei der du nur daran denken kannst, wie mies alles ist.  Studien haben ergeben, dass Güte und Mitgefühl anderen gegenüber deine eigene Stimmung aufhellen können. Außerdem entsteht dadurch eine “Ansteckung” von Mitgefühl in den Leuten um dich herum. Gehe also raus. Werde ein besseres Mitglied einer besseren Gemeinde.  Ehrenamtliche Arbeit ist eine tolle Art, um sich einzubringen. Kontaktiere deine Kirche, deine Schule oder wohltätige Organisationen in der Nähe, um herauszufinden, wie du einen Unterschied machen kannst. Wenn du anderen Leuten dienst oder ihnen etwas gibst, kann dir das auch einen Sinn im Leben vermitteln. Wenn du zu einer Sache beiträgst, an die du glaubst – besonders, wenn du das persönlich tust – dann gibt dir das wahrscheinlich das Gefühl, einen Unterschied in der Welt zu machen. Das haben Studien ergeben. . Nur weil sie mit dir Schluss gemacht hat, heißt das nicht, dass du nichts wert bist. Es gibt genügend andere Leute, die dich wollen und die dich mit Freude noch besser behandeln würden als deine Ex. Finde Dinge, über die du lächeln und lachen kannst. Umgib dich mit Freunden und Leuten, denen du etwas bedeutest. Du wirst dich besser fühlen.  Das Motto lautet schließlich: Glück bringt Erfolg hervor.  Je glücklicher du bist, desto mehr positive Energie wirst du um dich herum aufbauen, was wiederum zu größeren und besseren Dingen führt. Menschen sind wirklich anfällig für “emotionale Ansteckung” – in anderen Worten, wir spüren die Gefühle und Stimmungen der anderen und nehmen sie an. Wenn du dich mit positiven Menschen umgibst, ist es viel wahrscheinlicher, dass du dich auch gut fühlst. Wenn du dich andererseits mit negativen und verbitterten Menschen umgibst, wirst du dich wahrscheinlich auch so fühlen wie diese.

english_section_name: Learning to Thrive

summary: Vergib Denke ein bisschen über das Vergangene nach und richte deinen Blick dann nach vorne. Finde heraus, wer du wirklich bist. Begib dich außerhalb deiner Komfortzone. Gib dir Zeit.

document: und vergiss. Wenn die erste Phase von Schock und Trauer vorbei ist, wirst du in der Lage sein, loszulassen und ruhig zu bleiben. Wenn du deinem Ex alles vergeben hast, was passiert ist, kannst du beginnen, zu vergessen. Das ist in Ordnung – es ist der natürliche Kreislauf.  Denke daran: Vergeben ist etwas, was du für dich tust – nicht für die andere Person.  Eine Art,jemanden zu vergeben, ist, zuerst daran zu denken, was du eigentlich vergeben willst. Erinnere dich daran, wie du dich gefühlt hast. Werde dir bewusst, was für Gedanken du über dich selbst und über deinen Ex hast.    Denke über die Erfahrung nach. Was kannst du daraus lernen? Vielleicht gibt es Dinge, die du jetzt anders machen würdest. Vielleicht gibt es Dinge, bei denen du hoffen würdest, dass die andere Person sie anders macht. Wonach wirst du in der Zukunft suchen? Wie wirst du diese Erfahrung verwenden, um dich weiter zu entwickeln? Denke daran, dass Vergeben keine Entschuldigung für Fehlverhalten ist. Wenn du jemandem vergibst, bedeutet das nicht, dass du dich mit dieser Person versöhnen musst oder dass du es “richtig” findest, was sie getan hat. Es bedeutet, dass du die Bürde deiner Wut loslassen kannst. Vergeben macht dich frei. Denke daran, dass du nicht kontrollieren kannst, wie andere sich verhalten. Du kannst nur deine eigenen Handlungen und Reaktionen kontrollieren. Sage dir, dass du der anderen Person für ihre Fehler vergibst. Und vergiss nicht, dass es einige Zeit dauern kann, bis du das Vergeben wirklich fühlst – das ist in Ordnung. Es ist wahrscheinlich, dass du im Moment sehr auf die Vergangenheit fixiert bist. Warum eigentlich? Du kannst nichts mehr ändern. Es wird deinem "zukünftigen Ich" nichts nützen. Warum denkst du nicht über die Zukunft nach? Das würde es auf jeden Fall sehr viel leichter machen, positiv zu denken. Verwende ein wenig Zeit, um darüber nachzudenken, was du aus dieser Situation gelernt hast und nimm dir dann etwas Zeit, um über die Zukunft nachzudenken.   Verwende die Zeit, um darüber nachzudenken, was du aus dieser Beziehung lernen und für die Zukunft mitnehmen kannst. Was wirst du anders machen?  Erstelle eine Liste von Dingen, die in der Beziehung nicht funktioniert haben und von Dingen, die funktioniert haben. Dann schreibe auf, was für Eigenschaften du dir bei deinem neuen Partner wünschen würdest, was für eine Person er oder sie ist, körperliche Eigenschaften, Charaktereigenschaften, und so weiter. Denke darüber nach, ob du ein Muster in deinen vergangenen Beziehungen erkennst. Manchmal verlieben sich Leute immer wieder in Menschen, die ihnen nicht gut tun. Das kann aus einer Vielzahl von Gründen so sein, einschließlich deiner Elternbeziehung als Kind. Untersuche, ob du einen “Typ” hast, mit dem es irgendwie nicht funktioniert. Überlege dir, wie du dieses dysfunktionale Muster beim nächsten Mal unterbrechen kannst. Nimm es als eine Lernerfahrung an. Trennungen tun weh. Sie sind furchtbar. Aber sie können dich auch zu einer stärkeren, selbstbewussteren und mitfühlenderen Person machen, wenn du das zulässt. Suche nach Dingen, die du über dich und deine Bedürfnisse lernen kannst.  Was weißt du jetzt über dich, das du vorher nicht wusstest? In einer ernsthaften Beziehung werden wir oft zu einer Hälfte der anderen Person anstatt zu einer ganzen und einzigartigen Version unserer selbst. Das ist der Grund, warum Trennungen oft so schwer sind. Aber wenn du einmal losgelassen hast, kannst du dich selbst wieder finden. Du kannst Zeit damit verbringen, zu tun, was dir lieb ist und wirst nicht mehr von den Meinungen und Zwängen von jemand anderem eingeengt. Nimm dir Zeit, um herauszufinden, was dir wichtig ist und wer du sein willst.   So lange du dich in dieser Beziehung befunden hast, hast du wahrscheinlich Kompromisse geschlossen. Jetzt ist es Zeit, keine Kompromisse mehr zu schließen und auf dich selbst zu hören. Iss Sardellen auf deiner Pizza, wenn du das magst. Schlafe lange am Wochenende, wenn dein Ex ein Frühaufsteher war, der immer schon Pläne hatte. Trage Lieblingskleidung, die dein Ex nicht mochte. Hänge die Bilder auf, die dein Ex nicht mochte. Höre dir die Musik an, die deine Ex nicht mochte. Das sind alles Wege, um dich selbst wiederzufinden und dein Selbstwertgefühl als eigenständiges Individuum wieder aufzubauen – im Gegensatz zu einer Hälfte eines Paares. Was hast du aufgegeben, als diese Beziehung begann? Eine Freundschaft? Ein Hobby? Welche Zeit hast du aus einem anderen Teil deines Lebens genommen und hergegeben, um dich auf diese Person zu konzentrieren? Denke daran zurück, was du aufgegeben hast. Ist das noch da und wartet auf dich? Aller Wahrscheinlichkeit nach schon. Es ist leicht, innerhalb unserer Komfortzone zu bleiben, weil es nun mal bequem ist. Es ist jedoch schwer, sich ohne Herausforderungen wirklich weiter zu entwickeln. Ergreife diese Gelegenheit, um neue Dinge auszuprobieren und Risiken einzugehen, die du sonst vielleicht nicht annehmen würdest.  Zu viel Bequemlichkeit killt deine Motivation. Da du dich nach dieser Trennung wahrscheinlich soundso schon etwas unwohl fühlst, solltest du diese Unsicherheit zu deinem Vorteil verwenden! Setze sie ein, um die Bereiche deines Lebens zu verändern, an denen du ein wenig arbeiten musst.   Es hat auch andere Vorteile, wenn du dich außerhalb deiner Komfortzone begibst. Zum Beispiel ist es notwendig, (vernünftige, kontrollierte) Risiken einzugehen, um zu akzeptieren, dass Verletzbarkeit und das Unerwartete einfach Teile des Lebens sind. Wenn du das einmal annimmst, wird es viel leichter sein, mit der nächsten unerwarteten Sache umzugehen, die dir passiert.   Das heißt nicht, dass du einen Extremsport ohne Ausbildung beginnen solltest oder einfach in ein fremdes Land ziehen, ohne dessen Kultur oder Sprache zu kennen. Beginne mit kleineren Herausforderungen und steigere dich.  Denke dir das als eine wohlverdiente Freiheit. Du kannst eine Ausbildung machen, woanders wohnen oder endlich das Kätzchen haben, das du immer wolltest. Du kannst deinen Freitagabend in dem Malkurs verbringen, den du immer machen wolltest. Wenn es einen Traum gibt, den du immer verfolgen wolltest, dann ist jetzt die richtige Zeit dafür. Du hast jetzt ein gebrochenes Herz, aber das wird nicht immer so sein. Es klingt abgedroschen, aber es ist aus gutem Grund eine alte Weisheit – die Zeit heilt wirklich alle Wunden. Du brauchst Zeit, um einen neuen Blick auf die Dinge zu bekommen. Auch, wenn es jetzt weh tut, an diese Person als eine Erinnerung zu denken – er oder sie kann später einmal eine liebe Erinnerung werden und du wirst vielleicht froh sein, dass es alles passiert ist. Leute verschwinden nicht automatisch aus unserem Herzen, also mache dich nicht fertig, wenn der Trauerprozess zu lange zu dauern scheint. Das ist natürlich. Aber glaube daran, dass es enden wird.  Das Interessante ist, dass du es gar nicht wirklich merken wirst, wenn es vorübergeht. Eines Tages wirst du aufwachen und merken, dass du an diese Person schon seit Wochen nicht gedacht hast. Es ist ein langsamer und unmerklicher Prozess. Und gerade, wenn du denkst, dass nichts passiert – ist es schon vorbei. Es geht vorüber. Es geht immer vorüber.

english_section_name: Moving On


summary: Sprich mit deinen Eltern über deine Gefühle. Sage deinen Eltern, wenn du schikaniert wirst. Deine Eltern lieben dich. Sei dankbar für deine Eltern. Alle Eltern sind manchmal peinlich.

document: Stelle Fragen, die du über ihre Beziehung und darüber hast, wie eure Familie entstanden ist. Homosexuelle Familien sind nicht immer so wie heterosexuelle entstanden, was verwirrend sein kann. Es kann schwierig sein, offen und ehrlich zu deinen Eltern zu sein, vor allem, wenn es um Fragen über ihre Sexualität geht. Deine Eltern sollen dir aber auch diese Dinge beibringen und helfen, mit Problemen umzugehen, mit denen du alleine nicht fertigwirst.  Sage, wie du dich fühlst, und frage, ob sie dir helfen können, wenn du verwirrt bist. Sie verstehen dich und deine Situation besser als alle anderen. Sage: "Ich liebe euch und wollte euch etwas über eure Beziehung fragen." Du kannst auch einen oder beide Elternteile fragen, ob sie dir erzählen, wie sie sich getroffen und eine Familie gegründet haben. Das könnte ein Aufhänger für weitere Fragen sein. Deine Eltern wissen vielleicht, dass der Umgang mit anderen Kindern und damit, wie sie über deine homosexuellen Eltern denken, schwierig für dich ist. Sie geben sich viel Mühe dich zu verstehen und dir das Leben leichter zu machen. Leide nicht still vor dich hin. Sprich mit ihnen über diese Person und darüber, was sie zu dir sagt. Sie verstehen so besser, wie die Schule für dich ist und wogegen du ankämpfen musst. Wenn deine Eltern die Situation kennen, dann können sie besser Vorschläge darüber machen, wie du mit der Schikane umgehen kannst. Wenn du zur Welt kamst, als deine Eltern bereits ein Paar waren, dann haben sie wahrscheinlich viele medizinische (künstliche Befruchtung) oder juristische (Leihmutterschaft oder Adoption) Hürden nehmen müssen, um dich zu haben. Denke daran, dass sie dich unbedingt wollten und suche darin Trost. Vielleicht ist ein Elternteil der leibliche Elternteil und du wurdest adoptiert oder wurdest vom anderen Elternteil einfach erst später in deinem Leben großgezogen. Ein Elternteil, der sich dazu entschlossen hat, einer zu sein, liebt dich so sehr wie alle anderen Eltern das auch tun. Sie haben aktiv beschlossen, dich zu ihrem Kind zu machen und ihr Leben zu ändern, um dich zu haben. Das zeigt, wie wichtig du ihnen bist. Zwei Elternteile zu haben, die dich beide lieben, ist mehr als andere Kinder haben. Studien haben gezeigt, dass Kinder homosexueller Paare im Leben so gut abschneiden wie Kinder heterosexueller Paare. Du hast also dieselben Erfolgschancen wie andere Kinder heterosexueller Paare. Die meisten homosexuellen Eltern sind, abgesehen von ihrer sexuellen Orientierung, genau wie heterosexuelle Eltern auch. Sie liegen nicht nachts wach und überlegen, wie sie dich bloßstellen können, tun es manchmal aber trotzdem. Nimm es nicht persönlich, wenn sie etwas Peinliches oder Uncooles sagen. Alle Eltern sagen oder tun manchmal etwas Falsches.

english_section_name: Letting Your Parents Help You

summary: Entschuldige dich nicht dafür, dass deine Eltern homosexuell sind. Es ist nichts falsch daran, homosexuell zu sein. Entferne dich von ignoranten Kommentaren und Menschen. Versuche, die Einstellung der ignoranten Person zu ändern. Verbringe Zeit mit wahren Freunden. Verbringe Zeit mit anderen Kindern, deren Eltern homosexuell sind. Sei du selbst und erinnere dich immer wieder daran, wer du bist. Du musst mit anhaltender Schikane nicht alleine fertigwerden.

document: Du musst dich dafür nicht schämen und hast keinen Grund, dich entschuldigen zu müssen. Es ist schwer, das im Hinterkopf zu behalten, wenn andere dir sagen, dass deine Eltern komisch sind. Es muss dir nicht peinlich sein, dass du zwei Mütter oder Väter hast. Dir kann aber peinlich sein, wie deine Freunde und andere Kinder in der Schule darüber denken oder sprechen.  Mache dir keine Gedanken darüber, was andere denken. Wichtig ist, dass du ehrlich zu dir selbst bist und über andere nachdenkst, das heißt aber nicht, dass du dich um die Empfindlichkeit anderer sorgen musst. Statt dich für deine Eltern zu entschuldigen, kannst du sagen: "Es tut mir leid, dass du das so siehst." oder "Ich liebe meine Eltern so wie sie sind." Deine Eltern sind gute, fürsorgliche Menschen, die sich umeinander und um dich kümmern. Ihre Beziehung ist so viel wert und so wichtig wie heterosexuelle Beziehungen. Die Tatsache, dass sie homosexuell sind, hat keinen Effekt darauf wie sie andere behandeln. Es beeinflusst auch nicht wie sie dich behandeln. Jeder, der über die Beziehung deiner Eltern lästert, hat wahrscheinlich mit Homosexuellen noch nie etwas zu tun gehabt. Oft sagen Leute gemeine Dinge, weil ihnen in ihrem eigenen Leben etwas fehlt. Das macht die Schikane für dich natürlich nicht einfacher. Wenn jemand sich über deine Familie lustig macht, dann gehe am besten einfach weg. Denke dabei daran, dass das, was sie sagen, nur zeigt, wie traurig sie sind und nicht, wie traurig du sein solltest.  Wenn jemand dich schikaniert, dann sage: "Ich habe kein Interesse daran, mir deine ignoranten Kommentare über meine Familie anzuhören." Du kannst auch sagen: "Ich will mit dir nicht mehr darüber sprechen." Du hast genauso das Recht zu existieren wie die Kinder, die es dir schwer machen. Du musst nicht wie sie sein oder mit ihnen befreundet sein, um cool zu sein. Du musst das nicht tun, es wäre deine Zeit aber vielleicht wert. Jemand, der homophob ist, weil er wenig Zeit mit Homosexuellen verbracht hat, braucht vielleicht einfach nur ein positives Erlebnis, um seine Einstellung zu ändern. Statt die Person zu meiden, könntest du:  Die problematische Person zu dir nach Hause einladen. Bitte die Person und einige weitere Freunde vorbeizukommen, um gemeinsam Zeit zu verbringen. Sage: "Ich weiß, dass du gesagt hast, dass du Homosexuelle nicht magst, aber meine Eltern sind toll und ich fände es großartig, sie dir vorzustellen." Wenn du einen oder beide Elternteile mit der Person in denselben Raum setzt und die Person sieht, dass deine Eltern nette, freundliche Leute sind, die nicht gehasst werden sollten, nur weil sie missverstanden werden, dann hilft das in dieser Situation sehr. Sprich mit der Person. Frage die Person: "Warum machst du es mir so schwer?" Je nach Antwort kannst du beurteilen, ob du die Zeit investieren willst, um ihre Einstellung zu ändern. Es ist wichtig, dass du Freunde hast, vor denen du nichts verstecken musst und denen egal ist, dass deine Eltern homosexuell sind. Je nachdem wo du lebst kann es schwierig sein, solche Freunde zu finden. Suche dennoch und gib nicht auf. Wahre Freunde verbringen deinetwegen gerne Zeit mit dir und lassen sich das von der sexuellen Orientierung deiner Eltern nicht zerstören. Sprich mit deinen Freunden über deine Eltern. Versuche nicht zu verstecken, dass sie homosexuell sind, indem du nicht über sie sprichst. Sage "meine Papas" oder "meine Mamas", statt "meine Eltern", um zu verstecken, dass sie homosexuell sind, und sei stolz auf die Personen, die dich aufgezogen haben. Sage deinen Freunden, dass deine Eltern homosexuell sind. Suche nach diesen Kindern, wenn du weißt, dass es sie an deiner Schule gibt. Wenn nicht, dann suche (oder bitte deine Eltern darum) nach Gruppen für Kinder mit homosexuellen Eltern. In solchen Gruppen kannst du andere Kinder kennenlernen, deren Eltern homosexuell sind, wodurch du dich mit deiner Situation weniger alleine fühlst. Haben deine Eltern andere homosexuelle Freunde mit Kindern in deinem Alter? Vielleicht kannst du mit ihnen mehr Zeit verbringen. Du bist das, wozu du erzogen wurdest. Deine Eltern lieben dich und auch wenn du dich manchmal für ihre Beziehung oder die Wahrnehmung anderer über deine Eltern schämst, liebst du sie auch. Denke daran, egal was andere tun, und halte an deiner Würde und Integrität fest, denn dann musst du dir keine Gedanken über ignorante Menschen und Idioten machen.  Konzentriere dich auf dich selbst und darauf, was du sein willst. Lasse dich nicht dazu drängen dich für das zu entschuldigen, was du bist. Tu Dinge mit deiner Familie, die ihr gern tut. Aktivitäten zu unternehmen und Interessen zu verfolgen, die ihr gemeinsam habt, macht eure Familie stärker und hilft, euch daran zu erinnern, wer ihr seid. Du hast das Recht, von anderen nicht schikaniert zu werden. Wenn du damit anhaltende Probleme hast, dann suche dir Hilfe. Wenn du versucht hast, mit der Person zu sprechen oder sie zu ignorieren, dann sprich mit einem Lehrer oder Berater darüber.

english_section_name: Dealing With Harassment


summary: Stich oben ein Loch in die Kokosnuss.

document: Oben an der Kokosnuss sind drei "Augen" oder Einbuchtungen. Eines davon ist normalerweise besonders schwach, stich also einmal mit einem scharfen Messer in alle hinein. Wenn du das Auge findest, das am leichtesten nachgibt, schiebe das Messer hinein, bis du ein Loch von etwa 1,3 cm hast. Du kannst dafür auch einen Metallspieß oder einen Schraubendreher nehmen.

english_section_name: Draining the Coconut

summary: Heize den Backofen vor. Nimm die Kokosnuss heraus und wickle sie in ein Handtuch.

document: Um die Kokosnuss mit Hitze besser aufmachen zu können, ist es wichtig, dass der Backofen heiß genug ist. Stelle die Temperatur auf 190 °C und lasse ihn komplett aufheizen. Wenn die Kokosnuss einen Riss bekommen hat, nimm das Backblech aus dem Backofen. Lasse die Kokosnuss zwei bis drei Minuten abkühlen. Wickle sie dann in ein kleines Küchentuch.

english_section_name: Using the Oven to Open the Coconut


summary: Lebe im Moment! Verändere, aus welchem Blickwinkel du die Gegenwart betrachtest. Probiere Gedanken-Ersatz-Übungen. Konzentriere dich darauf, neue Erinnerungen zu bekommen.

document: Erinnere dich daran, dass diese anderen Beziehungen in der Vergangenheit stattgefunden haben und dass sie aus irgendeinem Grund nicht funktioniert haben. Versuche, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wenn du Techniken der Achtsamkeit nutzt, wirst du dein Gehirn leichter dazu trainieren können, in der Gegenwahrt zu verbleiben. Außerdem wird es dir dadurch leichter fallen, deinen Fokus zurückzubekommen, wenn du merkst, dass sich deine Gedanken in Richtung Vergangenheit bewegen.  Probiere eine sinnliche Aktivität. Beginne, indem du Dinge im aktuellen Moment benennst, die du sehen, fühlen, hören, angreifen, schmecken oder riechen kannst.  Wiederhole diese Affirmationen, um dich wieder in der Gegenwart zu fokussieren. Versuche: „Ich bin jetzt glücklich in meiner Beziehung. Ich werde nicht auf meine eifersüchtigen Gedanken hören“.  Übe dich in achtsamer Wertschätzung. Erkenne fünf positive Dinge über deine Beziehung, die für gewöhnlich nicht erkannt werden oder nicht genug wertgeschätzt werden. Ein Perspektivenwechsel ist eine gute Möglichkeit, um zu verändern, wie du gewissen Dinge betrachtest oder bewertest. In letzter Zeit hast du dich sehr auf die Vergangenheit konzentriert, aber du bist hier in der Gegenwart. Erkenne, dass du oder du und deine Freundin als Paar etwas Wertvolles habt, dass sie so in ihren vergangenen Beziehungen noch nicht hatte. Indem sie jetzt mit dir zusammen ist, hat sie sich gegen ihren Ex und für dich entschieden. Nun musst du dich auch für sie entscheiden.  Frage sie, was sie an eurer Beziehung wertschätzt. Achte darauf, ob sie über eine Zukunft mit dir spricht. Falls ja, hast du Gewissheit, dass sie aktiv die Zukunft mit dir gemeinsam gestalten möchte! Jedes Mal, wenn du einen Gedanken an eine ehemalige Beziehung oder einen Ex-Partner hast, solltest du versuchen, ihn durch einen positiven Gedanken ersetzen. Es gibt sicher zahlreiche Dinge, die du an deiner Freundin und deiner Beziehung liebst. Egal, ob es dir passt oder nicht: Ihre Vergangenheit hat sie zu jener Person gemacht, die sie heute ist. Akzeptiere sie so, wie sie ist und wende Gedanken-Ersatz-Übungen an, um an diesen Punkt zu kommen. Denke an ein positives Bild, das du von ihr hast, z.B. eine tolle gemeinsame Erinnerung an eine gemeinsame Aktivität oder ein Gefühl, das du spürst, wenn du an eure Beziehung denkst. Investiere deine Energie in neue Erinnerungen mit deiner Freundin. Während du daran arbeitest, die Vergangenheit beider Partner ruhen zu lassen, solltest du ebenso daran arbeiten, durch gemeinsame Aktivitäten, Fotos und Erinnerungen eure gemeinsame Zukunft weiter aufzubauen. So wird es dir leichter fallen, dich auf die Gegenwart und eure gemeinsame Zukunft zu konzentrieren und nicht länger gedanklich in der Vergangenheit zu verbleiben.  Fahrt gemeinsam in den Urlaub. Plane Tagesausflüge an einen schönen Ort, den ihr beide schon immer mal besuchen wolltet. Tut so, als wärt ihr Touristen in eurer eigenen Stadt. Lernt gemeinsam etwas Neues.

english_section_name: Focusing on the Present and Future

summary: Finde heraus, wann und warum deine Gedanken auftreten. Identifiziere, ob es einen roten Faden in deinen Gedanken oder Gesprächen gibt. Finde heraus, was du fühlst. Evaluiere die Auswirkungen auf deine Beziehung.

document: Frage dich, warum du an die Vergangenheit deiner Freundin denkst. Identifiziere, ob du aufgrund deines eigenen Verhaltens oder aufgrund ihres Verhaltens an ihre Vergangenheit denkst. Erwähnt deine Freundin ständig ihre Ex-Partner in Gesprächen? Oder vielleicht schaffst du dieses Problem auch selbst, indem du dich gedanklich mit ihrem Ex vergleichst? Du könntest eine Liste mit den aufkommenden Gedanken schreiben, um dem Ursprung auf die Spur zu kommen. Danach solltest du jeden Punkt auf der Liste um ein paar wichtige Informationen ergänzen: Was direkt vor dem Gedanken passiert ist, was du als Resultat getan hast und was du anders machen könntest. Achte darauf, ob du irgendwelche Muster erkennen kannst, wenn du in der Vergangenheit über ihre alten Beziehungen gesprochen hast. Wenn du eventuelle Muster oder Themen identifizieren kannst, könntest du leichter herausfinden, warum dich etwas stört oder warum diese Sache immer wieder in Gesprächen erwähnt wird. Wenn ihre vergangenen Beziehungen Erwähnung finden, in welchem Zusammenhang passiert das und in Kombination mit welchen anderen Themen?  Geht es häufiger um die sexuellen Erfahrungen mit ihren Ex-Partnern? Vielleicht gibt es etwas in eurer intimen Beziehung, das du oder sie gerne verbessern oder ändern würdet? Geht es eher darum, welche Gefühle sie in Bezug auf ihre Ex-Partner hat oder hatte? Vielleicht fühlst du dich unsicher in deiner Beziehung oder vielleicht fühlt sie eine Distanz zwischen euch und sehnt sich nach mehr Verbundenheit. Geht es darum, wie ihre Familie über ihre vergangenen Beziehungen denkt? Vielleicht fühlst du dich nicht wohl mit ihrer Familie oder vielleicht hat sie Angst oder Bedenken, dich ihrer Familie vorzustellen. Wie fühlst du dich, wenn du an die vergangenen Beziehungen deiner Freundin denkst? Die Gefühle, die du erlebst, könnten dich zum wahren Ursprung deiner negativen Gefühle führen. Hier sind ein paar Beispiele, wie die treffsichere Identifizierung deiner Gefühle auf ein tieferes Problem hinweisen kann.  Ist dir aufgefallen, dass du dich häufig mit ihren Exen vergleichst? Vielleicht fühlst du dich aktuell nicht wohl in deiner Haut oder hast Minderwertigkeitskomplexe? Denke darüber nach, wie es aktuell mit deinem Selbstbewusstsein aussieht und ob es vielleicht einen kleinen Schub gebrauchen könnte! Machst du dir Sorgen, dass deine Freundin zu ihrem Ex zurückkehren könnte? Vielleicht fühlst du dich deshalb ängstlich und unsicher in deiner Beziehung. Ziehe in Erwägung, wie es aktuell mit dem Vertrauen zwischen euch aussieht und ob ihr hier an konkreten Problemen arbeiten könnt. Reagierst du traurig oder wütend, wenn du etwas über ihre früheren Beziehungen oder gemeinsame Aktivitäten hörst? Vielleicht fühlst du dich eifersüchtig. Ziehe in Erwägung, wie sicher oder unsicher du dich in deiner Beziehung fühlst und sprich deine negativen Gefühle vielleicht auch gegenüber deiner Freundin an. Versuche und evaluiere, was diese konstanten negativen Gedanken oder Gespräche mit deiner Beziehung anstellen. Die Situation stresst dich genug, um in dir den Wunsch auszulösen, das Problem aus der Welt zu schaffen. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass deine Freundin erkennt, dass dich etwas stört, auch wenn du es noch nicht direkt angesprochen hast. Denke darüber nach, wie dein Problem deine Gefühle und jene deiner Freundin beeinflussen könnte.   Zwingst du sie quasi dazu, sich schuldig zu fühlen? Denke daran, dass die Vergangenheit vorbei ist und dass sie nichts unternehmen kann, um das bereits Geschehene zu ändern. Genauso wenig wie du. Führt die aktuelle Situation zu Streit und Groll zwischen euch? Es kann sein, dass es aufgrund deiner eifersüchtigen Gedanken und der negativen Auswirkungen auf deine Beziehung zu Gefühlen der Wut, der Trauer oder der Feindseligkeit kommt. Seid ihr beide glücklich in eurer aktuellen Beziehung? Was unternehmt ihr beide, um die Sache zu verbessern?

english_section_name: Evaluating Your Thoughts and Feelings

summary: Mache dir bewusst, dass du nicht alleine bist. Kommuniziere deine Gefühle in Bezug auf diese Situation offen. Bringe das Problem an die Oberfläche, indem du darüber sprichst. Finde eine Lösung.

document: Es handelt sich hier um ein gängiges Problem, das in vielen Beziehungen Angst und Unsicherheit auslöst. Vielleicht kämpft deine Freundin auch mit ähnlichen Gefühlen. Auch, wenn in eurer Beziehung sonst eigentlich alles bestens ist, können solche Probleme auftauchen. Erkenne, dass es eurer Beziehung gut tun wird, wenn du dieses Problem offen ansprichst und es nicht unter den Teppich kehrst – auch, wenn es dir vermutlich schwerfallen wird. Stelle sicher, dass du deine Gefühle nicht unterdrückst. Falls diese Gefühle oder Gedanken ernsthafte Schwierigkeiten oder Probleme für dich auslösen, solltest du nicht versuchen, sie zu vergessen oder zu unterdrücken. Es ist wichtig, dass du in deiner Beziehung offen und ehrlich mit deinen Gefühlen umgehst. Du solltest in der Lage sein, dich bei deiner Freundin völlig wohl, sicher und zuversichtlich zu fühlen. Wenn du deine Gefühle unterdrückst oder ignorierst, riskierst du, dass sie dich später einholen werden. Wenn du dich deiner Freundin gegenüber nicht öffnest und aktiv an deinen Problemen arbeitest, hältst du sie absichtlich auf Distanz, was potentiell zu noch mehr Problemen in eurer Beziehung führen könnte. Wenn du erkannt hast, dass die Muster, die Fixierung und das Verhalten von dir ausgehen, stellst du vielleicht fest, dass du gerne mit deiner Freundin darüber reden möchtest. Wenn du die Sache offen ansprichst, hast du Gelegenheit, sie über deine Gedanken und Gefühle zu informieren. Versuche, aufgeschlossen zu bleiben und höre dir an, was deine Freundin zu diesem Problem zu sagen hat.   Erwähne, wie du dich fühlst und was dich bedrückt. „Hey, ich habe mich in letzter Zeit in ein paar Gedanken verrannt und die machen mir wirklich zu schaffen. Können wir drüber reden?“. Sprich mit ihr über eventuelle Ereignisse in ihrer Vergangenheit, die zu deiner Reaktion auf diese Probleme beitragen könnten. “Vielleicht stört mich das so, weil ich in der Vergangenheit...“ Frage nach, welche Meinung sie zu dieser Sache hat: “Was denkst du darüber?”. Bitte sie um Hilfe. “Ich habe das Gefühl, dass ich vielleicht mehr Liebe und Unterstützung brauche, um über diese Sache hinwegzukommen. Es würde mir wirklich helfen, wenn...“ Wenn du festgestellt hast, dass deine Freundin deine Gedanken auslöst, weil sie ständig über das Thema spricht, ist es an der Zeit für ein offenes Gespräch. Teile ihr mit, wie du dich fühlst, wenn sie ihren Ex erwähnt und gib ihr die Chance, sich zu erklären. Führe das Gespräch langsam und mit Bedacht, Schritt für Schritt und arbeitet gemeinsam daran, zu einer Lösung zu kommen, zu erkennen, welche Dinge ihr ändern könnt oder wie ihr gemeinsam daran arbeiten könnt, um dieses Problem zu überwinden.  Sprich das Thema offen an: “Mir ist etwas aufgefallen und es würde mir helfen, wenn wird darüber sprechen könnten, damit ich es besser verstehen kann”. Bestätige, dass du verstanden hast, was sie gesagt hat, indem du es wiederholst und sagst: “Ok, ich verstehe”. Stehe für dich und deine Gefühle ein: „Wenn du deinen Ex oder deine vergangenen Beziehungen erwähnst, fühle ich...“ Findet einen Kompromiss: “Was können wir tun, um das gemeinsam zu überwinden?”.

english_section_name: Solving the Problem


summary: Füttere deine Schildkröte ausgewogen. Ergänze das Futter mit Kalzium. Du musst wissen, welche Nahrung du ihr nicht geben darfst.

document: Deine Schildkröte sollte eine ausgewogene Ernährung erhalten, die aus Obst, Gemüse und Fleisch besteht. Wenn du eine Wasserschildkröte hast, sollte ihre Nahrung aus 65% bis 90% Prozent Fleisch (z. B. Regenwürmer, Schnecken, Weichtiere, gefrorene, neugeborene Mäuse, getrocknetes Schildkrötenfutter/Pellets) und 10% bis 35% Pflanzen (z. B. Sareptasenf oder Blattkohl, geriebene Karotten, Weintrauben, Mangos und Zuckermelone) bestehen. Eine Dosenschildkröte braucht 50% Fleisch (Grillen, gefleckte Mehlwürmer, Nacktschnecken, Schnecken) und 50% Pflanzen (z. B. Beeren, grüne Bohnen, Winterkürbis, Blütenköpfe).  Junge Schildkröten brauchen mehr Fleisch als ausgewachsene Schildkröten.  Das sind allgemeine Fütterungsregeln. Sie können je nach Schildkrötenart abweichen. Gib deiner Schildkröte immer frisches Futter. Wenn du deiner Schildkröte ausgewogenes Futter gibst, sollte sie alle Vitamine und Nährstoffe bekommen, die sie braucht. Die meisten Schildkröten profitieren allerdings von Kalziumzusätzen. Du kannst ihr dafür Kalziumblöcke, Schulp oder Pulver geben. Gib deiner Schildkröte die Zusätze einmal die Woche.  Lege die Kalziumblöcke oder den Schulp in das Gehege deiner Schildkröte, damit sie daran knabbern kann. Du kannst auch Kalziumpulver über das Futter deiner Schildkröte streuen, ehe du es ihr gibst. Du kannst ihr auch zweimal die Woche ein Multivitamin für Reptilien oder Schildkröten geben. Deine Schildkröte wird aufblühen, wenn sie in Maßen verschiedene Nahrungsmittel bekommt. Es gibt allerdings Lebensmittel, die du einer Schildkröte nie geben darfst. Vermeide folgende Nahrungsmittel:  Alle Milchprodukte (z. B. Käse, Joghurt) Süßigkeiten, Schokolade, Brot, raffinierter Zucker und Mehl Konserven und verarbeitete Lebensmittel mit viel Salz und Konservierungsstoffen Alles aus der Familie der Zwiebeln und des Knoblauchs Rhabarber Avocado Alle Obstkerne

english_section_name: Providing a Healthy Diet

summary: Überprüfe die Temperatur. Stell ihr mehr Licht zur Verfügung. Achte auf Anzeichen einer Erkrankung. Stell fest, ob deine Schildkröte in Winterstarre ist.

document: Schildkröten sind wechselwarme Reptilien und fressen nicht, wenn die Temperatur zu niedrig ist.  Dosenschildkröten, die drinnen leben, brauchen einen warmen und einen kalten Bereich. Der kühle Bereich sollte zwischen 10 °C und 22 °C liegen, der warme Bereich sollte tagsüber 29, 5 °C haben. Nachts darf die Temperatur auf 15,5 °C bis 24 °C sinken.  Wasserschildkröten brauchen eine Wassertemperatur von etwa 25,5 °C. Der Bereich zum Sonnen sollte zwischen 26,5 °C und 9,5 °C liegen. Wenn deine Dosenschildkröte im Freien lebt, wird ihr zu kalt, wenn die Temperatur unter 15,5 °C sinkt. Du könntest einen Keramikstrahler ins Gehege deiner Schildkröte stellen müssen, damit die richtigen Temperaturen erreicht werden. Überprüfe die Temperatur in der Umgebung deiner Schildkröte mit einem Thermometer und passe sie wenn nötig an. Deine Schildkröte braucht für einen gesunden Appetit auch genug Licht. Wasserschildkröten brauchen in ihrem Aquarium UVA- und UVB-Licht. Deine Schildkröte braucht zehn bis zwölf Stunden Licht, gefolgt von zehn bis zwölf Stunden Dunkelheit. Dosenschildkröten brauchen jeden  Tag mindestens zwölf Stunden Licht. Das kann direktes Sonnenlicht oder eine Kombination aus einer UVB-Lampe und einer herkömmlichen Glühbirne sein.  Wenn deine Schildkröte am Tag weniger als zwölf Stunden Licht bekommt, wird sie wahrscheinlich aufhören zu fressen. Wenn du eine Dosenschildkröte hast, die draußen lebt, musst die Lichtquelle im Laufe der Jahreszeiten anpassen. Du könntest zum Beispiel im Herbst und Winter, wenn die Tage kürzer sind, mehr künstliches Licht brauchen und im Sommer dafür gar keins. Wenn deine Schildkröte nicht frisst und du ihre Umgebung überprüft hast, könnte sie an einer Erkrankung wie Vitamin-A-Mangel, Verstopfung, einer Atemwegsinfektion oder Augenproblemen leiden oder trächtig sein. Wenn deine Schildkröte nicht frisst, musst du auf andere Symptome achten und entscheiden, ob sie krank ist und zum Tierarzt muss.  Wenn der Panzer deiner Schildkröte weiße, fleckige Verfärbungen aufweist und sie nicht frisst, könnte sie  an Vitamin-A-Mangel leiden. Bei Schildkröten hängt Vitamin-A-Mangel auch mit Atemwegsinfektionen zusammen.  Andere Symptome bei einer Atemwegsinfektion sind Keuchen, Atemprobleme, Niesen, eine laufende Nase, geschwollene Augen und Energiemangel. Wenn deine Schildkröte nicht frisst und sich nicht löst, könnte sie eine Verstopfung haben. Wenn deine Schildkröte Augenprobleme hat und nichts sieht, wird sie nicht fressen. Schau nach, ob die Augen deiner Schildkröte klar, frei von Verschmutzungen und glänzend sind. Asiatische, europäische und nordamerikanische Schildkröten könnten den Winter über in Winterstarre sein. Selbst wenn deine Schildkröte den passenden Lebensraum hat und genug frisst, könnte sie in Winterstarre fallen. Wenn du den Lebensraum deiner Schildkröte und ihre körperliche Gesundheit überprüft hast und sie immer noch nicht fressen will, musst du sie zum Tierarzt bringen, damit er feststellt, ob sie versucht, in Winterstarre zu fallen.  Die Winterstarre bedeutet Stress für den Körper. Daher sollte das nur bei gesunden Schildkröten zugelassen werden. Wenn dein Tierarzt sagt, dass deine Schildkröte in Winterstarre fallen darf, musst du die Temperatur in ihrem Lebensraum jeden Tag um zwei bis drei Grad verringern. Das hilft, den Metabolismus (Stoffwechsel) der Schildkröte zu verlangsamen. Lass die Temperatur nicht unter 10 °C fallen. Erhöhe nach zehn Wochen die Temperatur wieder jeden Tag um ein paar Grad. Füttere deine Schildkröte weiter, bis sie nichts mehr frisst.

english_section_name: Determining Why Your Turtle Won't Eat

summary: Gib deiner Schildkröte lebendes Futter. Kombiniere Pellets mit anderem Futter. Gib ihr Futter in leuchtenden Farben. Biete abwechslungsreiche Nahrung an. Füttere deine Schildkröte früh am Morgen. Geh mit deiner Schildkröte zum Tierarzt.

document: Deine Schildkröte wird von Bewegung angezogen und könnte Lebendfutter wie Grillen, Mehlwürmer, Wachswürmer, Regenwürmer, Schnecken, Nacktschnecken und kleine, neugeborene Mäuse bevorzugen. Lebendfutter hat zudem einen starken Geruch, der auf deine Schildkröte anziehend wirkt.  Sei vorsichtig, wenn du Regenwürmer ausgräbst, um sie deiner Schildkröte zu geben. Wenn der Rasen mit Chemikalien behandelt wurde, solltest du die Regenwürmer nicht deiner Schildkröte geben. Am besten kaufst du Regenwürmer in einem Anglergeschäft. Deine Schildkröte könnte auch gerne Maden, Käfer, Kugelasseln, Flusskrebse, Fliegen, Grashüpfer, Blutwürmer und Spinnen fressen. Pellets oder trockenes Schildkrötenfutter sind oft eine Grundnahrung für Schildkröten. Zerkleinere die Pellets und vermische sie mit Lebendfutter, damit deine Schildkröte frisst. Du kannst die Pellets auch im Saft von Dosenthunfisch einweichen, damit sie einen stärkeren, anziehenderen Geruch haben.  Du kannst die Pellets auch in Fruchtsaft oder einem koffeinfreien Sportgetränk einweichen, damit deine Schildkröte sie frisst. Wenn du eine Dosenschildkröte hast, solltest du das Futter in Wasser legen, da die Schildkröte vielleicht lieber im Wasser als an Land frisst. Deine Schildkröte mag Nahrung, die eine leuchtende Farbe hat. Biete deiner Schildkröte Erdbeeren, Tomaten, Papaya, Mango, Wassermelone, Rosenblüten und andere farbige Gemüsesorten und Früchte an. Obst sollte nicht zur Hauptnahrung deiner Schildkröte gehören, aber es könnte sie dazu bringen, wieder zu fressen.  Du kannst buntes Futter mit Lebendfutter kombinieren, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Die leuchtende Farbe und der starke Geruch könnten doppelt attraktiv sein. Gemüse ist wichtiger für deine Schuldkröte als Obst. Weiche das Gemüse in Thunfischsaft ein, damit deine Schildkröte es frisst. Deine Schildkröte könnte nicht fressen, weil sie einfach das Futter nicht mag, das du anbietest. Du könntest zum Beispiel Gemüse ganz fein schneiden und die Stücke zusammen mit Pellets in Blutwurmsaft tauchen und am nächsten Tag Mangos und Pellets in Thunfischsaft anbieten. Du musst die Vorlieben deiner Schildkröte kennenlernen.  Es könnte hilfreich sein, wenn du dir notierst, was du fütterst und wie deine Schildkröte darauf reagiert. So kannst du besser lernen, was deine Schildkröte mag. Du könntest ihr auch Futter an Land und im Wasser anbieten und schauen, welchen Einfluss das hat. Schildkröten sind am frühen Morgen aktiv und fressen dann gerne. Viele Schildkröten verweigern ihre Nahrung, wenn sie zu einem anderen Zeitpunkt gefüttert werden. Versuch, deine Schildkröte um 4:30 Uhr oder 5:30 Uhr oder so nah am Sonnenaufgang wie möglich zu füttern.  Zusätzlich zur Tageszeit musst du deine Fütterungszeit vielleicht auch an die Jahreszeiten anpassen. Wenn deine Schildkröte zum Beispiel draußen lebt, könnte es im Winter bei Sonnenaufgang zu kalt zum Fressen sein. Dann solltest du deine Schildkröte zu dieser Jahreszeit später füttern. Dosenschildkröten fressen gerne an regnerischen Morgen, da dann Regenwürmer und Nacktschnecken leicht gefunden werden können. Wenn deine Schildkröte keinerlei Futter annimmt, das du ihr anbietest, und auch auf die Veränderungen ihres Lebensraums nicht reagiert, musst du mit ihr zum Tierarzt. Sie könnte nicht nur krank sein, ihre ganze Gesundheit ist in Gefahr, wenn sie nicht frisst. Eine professionelle Analyse erhöht die Chancen, das Problem zu finden. Eine schnellere Lösung verhindert dann, dass sich der Zustand deiner Schildkröte verschlechtert.  Ein Tierarzt, der auf Reptilien spezialisiert ist, kann deine Schildkröte am besten behandeln. Er hat eine entsprechende Zusatzausbildung gemacht.  Wenn es keinen spezialisierten Tierarzt in deiner Nähe gibt, kontaktiere den nächsten Zoo, einen Tierschutzverein oder Universitäten (Fakultät für Veterinärmedizin etc.).

english_section_name: Enticing Your Turtle to Eat


summary: Stolziere herum wie ein wahrer Pirat! Gib dich wie ein Pirat!

document: Um deinen Look abzuziehen, musst du absolut selbstbewusst sein. Wenn du dich gibst, als sei dein Aussehen vollkommen natürlich, statt dich zu genieren, nehmen die Leute dich ernst und sind überzeugt, dass du ein echter Pirat bist. Hier steht, was du tun musst:  Benimm dich nicht, als würdest du ein Kostüm tragen! Wenn Leute dir Komplimente über dein Outfit machen, guck verwirrt und lass sie abblitzen! Lauf selbstbewusst herum! Brüste dich mit deinem Zeug, geh mit selbstbewussten Schritten und posiere mit den Händen an den Hüften! Kauere dich nicht mit gefalteten Händen in eine Ecke, weil ein echter Pirat das nicht tut! Wo auch immer du bist, marschiere immer herum und sieh in alle Richtungen, als würdest du dich auf einen Schwertkampf vorbereiten, den du jede Minute gewinnen wirst! Um deinen Piraten-Look abzuziehen, musst du auch das Benehmen eines Piraten haben. Du kannst nicht den Fehler machen und wie eine normale Person reden, und du solltest daran denken, die ganze Zeit über am Benehmen eines Piraten festzuhalten. Hier steht, wie's geht:  Sei die ganze Zeit über leicht aggressiv! Brumme, knurre und sei mürrisch! Sprich undeutlich! Piraten sind beschwipst. Also vergiss nie zu nuscheln, und rede nie zu schnell! Sprich von dir selbst als "mir"! Wie in: "Mir braucht noch einen Schluck von diesem hier Rum." Lass "-en"s weg und verwende weiche anstelle von harten Konsonanten! Wie in: "Reiß dich zusamm', du dreggige Radde!" Das gelegentliche "Ahoi!" oder "Zum Deibel!" bringt dich auch ziemlich weit.

english_section_name: Have the Attitude of a Pirate

summary: Hab das richtige Gesicht! Trag die richtige Kleidung! Hab die richtigen Requisiten und Accessoires!

document: Wenn du den Piraten-Look abziehen willst, musst du vom Hals aufwärts überzeugend sein. Die richtige Kleidung bringt dich nicht sehr weit, wenn du nicht das Gesicht und den Kopf eines Piraten hast. Hier steht, was du tu musst:  Hab eine gute Bräune oder trag Makeup auf, das ein paar Nuancen dunkler ist als deine Haut, um dir ein gebräuntes Aussehen zu geben! Du verbringst deine ganze Zeit an Deck eines Schiffes, also ist es nur natürlich, dass du eine von der Sonne geküsste Gesichtsfarbe hast. Hab rosige Wangen! Sowohl männliche als auch weibliche Piraten sind damit beschäftigt, mit dem Schwert zu kämpfen, sich zu prügeln und an Deck herumzurennen, also sollten ihre Wangen gerötet sein. Trag sanft etwas Rouge für das Aussehen auf, das du möchtest! Hab Smokey Eyes! Alle Piraten sollten Augen haben, die mit dunklem Eyeliner umrandet sind, um einen rauchigen Effekt zu erzielen. Beiderlei Geschlechter sollten außerdem dunklen Lidschatten auftragen, um ihren Look zu betonen. Piratenhaare sollten wellig sein und natürlich aussehen, wie in der Sonne getrocknet. Die angemessene Kleidung zu haben hilft dir, den Piraten-Look zu erzielen, den du "entern" willst. Du musst nicht nur das Gesicht eines Piraten haben, sondern solltest auch das Hemd und die Hose eines wahren Seebären tragen, um das Wesen eines Piraten einzufangen. Hier steht, was du tun musst:  Was auch immer du trägst, denk daran, dass du viele Jahre an Bord eines Schiffes verbracht hast und keine Zeit hast, neue Kleidung zu kaufen, und dass du deine Wäsche an Bord eines Schiffes in salzigem Wasser wäschst! Daher sollte deine Kleidung einen verblassten Look haben und aussehen, als hättest du darin gewohnt. Je mehr Flicken und Risse an deinem Outfit, desto besser. Sowohl Männer als auch Frauen können weite, weiße, bauschige Hemden tragen, die sie in ihre Hose stecken. Sie können nicht zugebundene Ziehbänder von ihrem Kragen hängen lassen. Männer sollten ihre Brustbehaarung freilegen, und Piratendamen können ein bisschen Dekolleté zeigen. Du kannst eine rote oder schwarze Jacke über dem weißen Oberteil tragen. Piraten können Nachts auf dem windigen Meer frieren. Männer sollten enge Lederhosen tragen, oder zerrissene schwarze Jeans. Frauen können ebenfalls enge Lederhosen tragen, oder ein bauschiges, rotes Kleid und schwarze Spitzenleggings mit einem interessanten Muster. Die Leggings können auch Risse haben. Was die Schuhe angeht, trag entweder spitze schwarze Stiefel, zerlumpte braune Sandalen, oder geh sogar barfuß, wenn es angemessen ist! Die richtigen Requisiten und Accessoires können dir helfen, dein Outfit zu akzentuieren und zeigen, dass du wirklich eine Menge über deinen Piraten-Look nachgedacht hast. Du brauchst dich nicht mit zu vielen Dingen zu beschweren, aber ein paar Schlüsselzusätze helfen, dein Ensemble zu vervollständigen. Hier sind ein paar Dinge, die du erwägen kannst:  Ein Piratenhut (auch als Dreispitz bekannt) ist ein Muss. Dieser Hut mit seinen drei Ecken fügt deinem Look etwas Geheimnisvolles hinzu. Ein Ledergürtel. Bonuspunkte für dich, wenn du einen Platz hast, an dem du dein Schwert aufbewahren kannst. Ein Plastikschwert. Ein ungefährliches, goldenes oder silbernes Plastikschwert, sollte in deinen Gürtel gesteckt sein. Sei vorsichtig mit dieser Requisite und achte darauf, dass jeder in deiner Nähe weiß, dass es nicht echt ist, bevor du es ziehst! Ein Papagei auf deiner Schulter. Dies beeindruckt die Leute wirklich. Ein falscher Papagei ist am besten. Eine Tasche voller Golddublonen, die du dir um die Schulter hängst. Es sollte Geräusche machen, wenn du die Münzen aneinander klirren lässt, und sie können gelegentlich herausfallen. Dies zeigt, dass du eine erfolgreiche Plünderung draußen auf See hattest. Eine leere Rumflasche. Piraten lieben ihren Rum. Also solltest du eine Rumflasche, gefüllt mit einem nichtalkoholischen Getränk bei dir haben, wie etwa Bionade, die wie Rum aussieht, so dass du regelmäßig einen Schluck daraus nehmen kannst. Wenn du auf einer Party oder an einem anderen Ort bist, an dem es angebracht ist zu trinken, und du alt genug dafür bist, trink aus einer echten Flasche Rum! Ein paar provisorische Schlüssel-Tätowierungen. Eine Tätowierung von einem Schädel und gekreuzten Knochen oder ein Anker auf deinem Bizeps, Hals oder Unterarm hilft, den Look zu vervollständigen. Der richtige Schmuck. Ein wahrer Pirat sollte eine dicke Goldkette und silberne und goldene Kreolen tragen. Wenn du ein Mann bist und deine Ohrläppchen nicht durchstochen hast, gehen auch Clips.

english_section_name: Look Like a Pirate


summary: Informiere dich über die örtlichen Jagdvorschriften. Kenne die Lebensräume der Kojoten. Bringe eine angemessene Waffe zu deiner Jagd.

document: Wie bei jeder Jagdaktivität ist es bei der Jagd auf Kojoten sehr wichtig, alle örtlichen Jagdregeln, -vorschriften und -Einschränkungen zu befolgen, sowohl zu deiner eigenen Sicherheit als auch zum Schutz von anderen und um zu garantieren, dass du nicht versehentlich gegen ein Gesetzt verstößt. In den USA unterscheiden sich die Jagdgesetze von Bundesstaat zu Bundesstaat, also solltest du dich vor deinem Jagdausflug ausführlich über die gültigen Jagdvorschriften informieren.  Da die Kojoten besonders in landwirtschaftlich genutzten Gebieten als Schädlinge angesehen werden und nicht als gefährdete Spezies eingestuft sind, gibt es bei der Jagd auf sie kaum Einschränkungen. Allerdings gibt es einige Einschränkungen bei der Art und Weise, wie du sie jagen darfst. In West Virginia gibt es beispielsweise keine Beschränkung auf die Anzahl von Kojoten, die du erlegen darfst, allerdings ist bei der Jagd auf Kojoten ausschließlich Munition mit Kaliber .22 oder niedriger gesetzlich zugelassen.  Falls du dir nicht sicher bist, in welchen Gebieten du sicher und legal jagen darfst, dann besuche den Jagdgebiet-Ratgeber vom U.S. Fish und Wildlife Service, der es dir erlaubt nach Bundesstaat, Postleitzahl und Wildart zu suchen. Kojoten findet man in den meisten Gebieten von Nord- und Zentralamerika. Obwohl er ursprünglich hauptsächlich in Prärien, Grasland und Wüsten gelebt haben, hat sich der Kojote an nahezu alle Lebensräume angepasst – selbst an innerstädtische Areale in Großstädten.  Um Kojoten anzutreffen, solltest du am besten in den Gebieten Ausschau halten, wo ihre wilde Beute (kleine Wildtiere, Vögel, Mäuse, usw.) lebt. Felder, Flussbetten, struppig bewachsene Bachufer und lichte Wälder sind alles gute Jagdgebiete. Da Kojoten eine Bedrohung für ihre Nutztiere darstellen, werden dir die meisten Farmer mit Freude die Erlaubnis zur Jagd auf ihrem Farmland geben. Da Kojoten nur (maximal) 25 Kilogramm wiegen, wirst du keine großkalibrige Waffe benötigen, um einen davon zu erlegen. Wie bereits erwähnt, ist es in einigen Rechtsgebieten sogar illegal, einen Kojoten mit einem Großkaliber-Gewehr zu jagen. Flachschießende .22 Gewehre sind für diese Art von Jagd ideal. Bei kürzerer Distanz, z. B. in Waldgebieten oder bei Nacht, können auch Schrotflinten gut funktionieren (nur in Gebieten, wo dies erlaubt ist). In einer Notlage können auch Gewehre verwendet werden, die eigentlich zur Jagd auf Rotwild vorgesehen sind. Falls du eine Schrotflinte wählst, entscheide dich für eine Flinte Kaliber 12 mit enger Streuung bis zu einem Meter.

english_section_name: Prepping for Your Hunt

summary: Töte das Tier mit einem gut platzierten Schuss. Stelle sicher, dass der Kojote tot ist. Reagiere schnell nach dem Abschuss. Ziehe den Kojoten an Ort und Stelle das Fell ab und/oder nimm ihn aus.

document: Während es sehr ungewöhnlich für einen Jäger ist, einen Kojoten wegen seines Fleischs zu töten, schätzen einige das Fell für seine Weichheit und Schönheit. Falls du Kojoten für ihr Fell jagen möchtest, solltest du darauf abzielen, jeden Kojoten mit einem einzelnen, sauberen Schuss zu erlegen. Dies dient einem doppelten Zweck: Es minimiert nicht nur den Schaden am Fell, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass der Kojote vor dem Sterben fliehen und sich verstecken kann, wodurch das Töten sinnlos gewesen wäre und du ohne Fell dastehst.  Für die beste Chance, einen Kojoten schnell mit einem einzigen Schuss zu töten, musst du auf seine lebenswichtigen Organe zielen, besonders das Herz und/oder die Lungen. Die meisten lebenswichtigen Organe befinden sich beim Kojoten ziemlich weit im vorderen Bereich des Oberkörpers: sein kleines Herz befindet sich im unteren Teil des Oberkörpers, direkt vor den Vorderbeinen des Tieres, während die größeren Lungen etwas höher und hinter dem Herz liegen. Ein Schuss in den Bereich über einem der Vorderbeine sollte wahrscheinlich eines dieser Organe treffen. Ein Schuss in den Kopf reicht auch sehr wahrscheinlich aus, um den Kojoten in einem Schuss zu erlegen. Allerdings kann der Kopf eines Kojoten ziemlich klein und damit schwer zu treffen sein.  Selbst wenn du es nicht auf das Fell des Kojoten abgesehen hast (z. B. wenn du ihn einfach nur zum Schutz von Nutztieren töten willst), versuche das Tier mit einem einzigen sauberen Schuss zu töten. Ein Schuss auf die lebenswichtigen Organe eines Tieres ist der schnellste und humanste Weg, um ein Tier zu töten. Unpräzise Schüsse können das Leiden eines sterbenden Tieres verlängern. Wenn du dich dem erlegten Kojoten näherst, achte auf Anzeichen von Atmung oder Bewegungen. Ein verwundeter, aber noch nicht gestorbener Kojote sollte schnellstmöglich von seinem Leid erlöst werden, indem du ihn aus sicherer Entfernung in den Kopf schießt (oder, falls du deinen eigenen Fähigkeiten sehr vertraust, ihm die Kehle durchschneidest). Sei vorsichtig in der Nähe von verwundeten Kojoten, denn obwohl es sehr unwahrscheinlich ist, dass eine erwachsene Person von einem Kojoten getötet wird (geschweige denn von einem sterbenden Kojoten), könnte er dich trotzdem durch einen Biss verletzen. Falls du aus irgendeinem Grund von einem Kojoten gebissen wurdest, begib dich umgehend in ärztliche Behandlung. Selbst wenn du nicht ernsthaft verletzt wurdest, solltest du einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass durch den Biss keine Krankheiten übertragen wurden. Wie bei jedem Wildtier, ist die Zeit ein wichtiger Faktor nach dem Töten eines Kojoten, da sein Körper nach dem Tod beginnen wird Bakterien anzuziehen. In nahezu jeder Informationsquelle zum Thema Jagd wird empfohlen, das erlegte Tier sofort an Ort und Stelle auszunehmen, um den Kadaver zu konservieren. Du musst nicht hektisch reagieren, aber wenn du Interesse am Fell des Kojoten hast, fängst du am besten so schnell wie möglich mit dem Ausnehmen oder Häuten des Tieres an, damit du ihn in einem guten Zustand erhältst. Das Wetter und Umfeld, in dem du den Kojoten gejagt hast, wird ebenfalls einen Unterschied dabei machen, wie schnell du reagieren musst. Im Allgemeinen gilt, dass tote Tiere bei kälteren Temperaturen länger "erhalten" bleiben. Das sofortige Ausnehmen in freier Wildbahn wird bei der Jagd auf die meisten Wildtiere durchgeführt. Dabei werden die inneren Organe des Wildtiers entfernt, sodass nur noch das Fleisch, Skelett und Fell übrig bleibt. Es dient dazu, den Geruch und die Innereien des Tieres zu entfernen, das Gewicht des Tierkörpers zu reduzieren und sicherzustellen, dass die Tierprodukte, an denen die meisten Jäger interessiert sind – Fleisch, Fell usw. – so sauber wie möglich sind. Das erlegte Tier kann am Boden ausgenommen werden, obwohl es einfacher ist, wenn man den Kojoten von einem Baum oder einem robusten Pfosten hängen lässt. Sobald die Inneren des Kojoten entfernt wurden, kannst du auch das Fell abziehen, oder du hängst ihn sofort auf, ziehst ihm das Fell ab und lässt den Körper und die Organe unangetastet. Egal welche Teile des Tieres du in der Wildnis hinterlässt, sie werden entweder verrotten oder von anderen Tieren gefressen werden.  Aufgrund ihres kleinen und leichten Körperbaus eignen sich Kojoten sehr gut dazu, ihnen direkt an Ort und Stelle das Fell abzuziehen. Falls du deinen Kojoten allerdings bereits ausgenommen hast und bei kühlem Wetter jagst oder du die Möglichkeit hast, den Kadaver in relativ kurzer Zeit an einen kalten Ort zu schaffen, kannst du das Tier zum Häuten auch zu dir nach Hause transportieren. Unabhängig von der gewählten Art des Häutens, solltest du dich hinterher sorgfältig waschen, um die mögliche Verbreitung von Krankheiten und/oder Parasiten von dem Tier zu verhindern.

english_section_name: Making the Most of a Bagged Coyote

summary: Verhalte dich ruhig bei deiner Jagd. Nähere dich unauffällig deinem Jagdgebiet. Halte Ausschau nach Anzeichen auf die Gegenwart von Kojoten. Suche nach einer guten Schussposition. Warte 15 Minuten und verwende dann ein Lockinstrument. Warte. Verwende einen Köder oder eine Attrappe (optional).

document: Kojoten sind seit jeher als listige Tiere mit ausgeprägtem Sehvermögen und Gehörsinn bekannt. Wenn sie nicht an den Kontakt mit Menschen gewöhnt sind, werden sie wahrscheinlich die Flucht ergreifen, sobald sie dich kommen hören. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du während deiner Jagd so leise wie möglich bist. Hier sind einige Tipps, wie du deine Lautstärke während deines Jagdausflugs reduzieren kannst:  Schlage nicht deine Autotür zu, wenn du in deinem Jagdgebiet ankommst. Versuche die Lautstärke deiner Ausrüstung während deiner Bewegungen zu reduzieren. Stelle beispielsweise sicher, dass keine zwei metallenen Gegenstände (z. B. das Zielfernrohr deines Gewehrs und dein Feldstecher) während des Laufens gegeneinanderprallen. Falls du zusammen mit einem Partner jagst, unterhaltet euch nicht offen miteinander. Wenn ihr kommunizieren müsst, lass deinen Partner zu dir kommen, damit ihr in einer gedämpften Tonlage oder durch Flüstern miteinander sprechen könnt. Nachdem du dich in eine gute Position gebracht hast, verhalte dich ganz ruhig und bewege dich nur dann, wenn du dich entschieden hast, eine neue Stelle auszuprobieren. Sobald du dich in Position gebracht hast, solltest du etwa 5-15 Minuten in völliger Ruhe warten, bevor du irgendwelche Lockrufe machst. Zusätzlich zur Minimierung deiner Geräusche während der Jagd ist es außerdem wichtig, dass du auch dein visuelles Profil (und deinen Geruch) so gut wie möglich verdeckst. Nutze natürliche Versteckmöglichkeiten, wenn du welche findest, halte dich beispielsweise hinter Hügeln, Baumgrenzen oder Felsformationen auf. Vermeide Orte, an denen du leicht gesehen werden kannst, z. B. Lichtungen oder Kuppen. Falls der Wind es erlaubt, versuche dich deinem Jagdgebiet windabwärts zu nähern, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass ein Kojote deinen Geruch wahrnimmt. Nutze natürliche und künstliche Hindernisse, z. B. Klippen, Flüsse und Straßen, zu deinem Vorteil. Indem du diese in deinem Rücken hältst, garantierst du, dass dir keine Kojoten in den Rücken fallen können oder zumindest sehr sichtbar dabei sein werden. Obwohl sie clever und nur schwer fassbar sein können, hinterlassen Kojoten wie alle anderen Tiere auch verräterische Hinweise auf ihre Präsenz. Dazu gehören:  Kojotenspuren – kleine Abdrücke, ähnlich wie bei einem Hund. Die Abdrücke der Vorderfüße, etwa 5-7,5 cm lang und 4-6,5 cm breit, sind im Allgemeinen etwas größer als die von ihren Hinterfüßen, die etwa 4,5-7,5 cm lang und 3,5-5 cm breit sind.  Kojotenrufe – hundeähnliches Bellen, Heulen und Kläffen. Besonders häufig in der Dämmerung und bei Tagesanbruch.  Kojotenkot (Exkremente). Kojoten legen gern kleinere Kothaufen an markanten Stellen ab, wo sie von anderen Tieren (und Menschen) leicht gefunden werden können. Der Kot kann Teile des Fells von kürzlicher Beute enthalten. Bei der Jagd auf Kojoten willst du eine gut versteckte Position finden, in der du dich komfortabel bis zu 30 Minuten lang auf die Lauer legen kannst. Ideale Schusspositionen bieten gute Tarnung, genügend Platz zum bequemen Sitzen oder Liegen, eine gute Sicht auf das vor dir liegende Gebiet und/oder eine stabile Auflage für deine Waffe. Halte Ausschau nach Felszungen, Hügeln, kleinen Kämmen oder dicht bewachsenen Feldern. Sobald du einen guten Ort gefunden hast, mache es dir bequem, verhalte dich ruhig und behalte die Richtung im Auge, aus der du den Kojoten am besten erlegen kannst. Tarnung kann hilfreich sein, um nicht von wachsamen Kojoten in deiner Schussposition entdeckt zu werden. Denke darüber nach, vor deinem Ausflug in qualitativ hochwertige Tarnkleidung für deine Jagd zu investieren. Nachdem du es dir in deiner Schussposition bequem gemacht hast, verhalte dich für eine kurze Weile ruhig und halte weiterhin Ausschau nach Bewegungen im Bereich vor dir. Falls sich nach 15 Minuten nichts getan hat, verwende ein Lockinstrument. Darunter versteht man ein kleines Werkzeug, das zur Imitation bestimmter Tiergeräusche eingesetzt wird – du solltest es in jedem Jagdgeschäft kaufen können. Um einen Kojoten anzulocken, benutzt du am besten die Klagerufe ihrer Beute und das kommunikative Heulen und Jaulen von den Kojoten selbst. Die Verwendung einer Hasenklage soll ebenfalls funktionieren, aber du solltest auch eine Auswahl anderer Klagerufe zu deiner Verfügung haben, damit du diese abwechseln kannst. Versuche Lockrufe zu benutzen, welche für die Jahreszeit und kleinen Beutetiere in deinem Jagdgebiet angemessen sind. Wie bei fast jeder Art von Jagd ist auch die Kojotenjagd ein Geduldsspiel. Habe Geduld – Kojoten zeigen sich selten sofort. Nachdem du deine Lockrufe gemacht hast, warte 15-20 Minuten, bevor du den nächsten machst. Unter Umständen solltest du deine Lockrufe abwechseln, um die Effektivität von jedem herauszufinden. Bleibe in der Zeit zwischen den Lockrufen wachsam und halte Ausschau nach Hinweisen auf Bewegung. Falls du keinen Erfolg zu haben scheinst, warte weitere 15 Minuten und begib dich dann an eine neue Position. Es ist ein Jäger-Aberglaube, dass sich die Beute dem Jäger genau dann zeigt, wenn er sich bereit macht das Jagdgebiet zu verlassen. Falls du Probleme damit hast, den Kojoten in Schussreichweite zu locken, solltest du darüber nachdenken, einen künstlichen Köder (z. B. alter Stoffhase oder im Handel erhältliche Attrappe) oder ein echtes totes Tier (Hasen funktionieren gut) zu verwenden. Platziere den Köder bzw. die Attrappe in idealer Schussdistanz von deinem Versteck, begib dich wieder in dein Versteck und warte. Verwende nach Möglichkeit einen Klageruf, der zu deinem Köder bzw. deiner Attrappe passt. Falls du ein totes Tier verwendest, solltest du es möglicherweise aufschneiden, damit sich der Geruch von seinen Innereien verbreiten kann. Dieser Geruch ist besonders stark und sollte mit etwas Glück deine Chancen auf das Anlocken von Kojoten erhöhen.

english_section_name: Bagging a Coyote


summary: Achte darauf, wann die Person da ist. Überprüfe deine Finanzen. Beobachte, was er tut. Betrachte deine Beziehung.

document: Es mag lange Zeiträume geben, in denen du nicht weißt, wo dein Partner ist. Nicht erklärte Zeiten können ein Anzeichen einer Lüge sein oder dein Partner lügt in Bezug darauf, wo er ist.  Sprich mit deinem Partner darüber, was er tut, wenn du nicht da bist. Sei respektvoll in Bezug auf den Raum der anderen Person und auch in Bezug auf eure Beziehung. Du kannst Geschichten überprüfen, indem du Freunde, Familie doer Kollegen fragst. Unehrlichkeit in Beziehungen kann aus finanziellen Unstimmigkeiten oder Schwierigkeiten stammen und es ist wichtig, dass du dein Bankkonto, das Bargeld und deinen Geldbeutel checkst. Dieser Schritt ist eher für verheiratete Paare anwendbar, betrifft aber jeden mit gemeinsamen Finanzen.  Achte auf Gebühren, die dir nicht bekannt sind. Stöbere nicht in jemandes persönlicher Finanzgeschichte, wenn du nicht die Erlaubnis dazu hast. Du kannst dir deine eigene durchsehen. Wenn dein Freund oder deine Freundin in der Nähe ist, verhält er sich vielleicht anders als üblich. Dies könnte alles sein, öfter auf's Telefon schauen oder dich vor dem Schlafengehen zu küssen. Veränderungen im Verhalten können fast alles andeuten, auch Lügen. Erforsche die Ursache einer Verhaltensveränderung, falls die zugrundeliegende Sache ist, dass dein Partner lügt.  Eine häufige Veränderung ist die Reaktion darauf, wenn man ihnen Fragen stellt. Menschen, die lügen, mögen es nicht, wenn man ihnen Fragen stellt: "Warum vertraust du mir nicht?" oder "Wer will das wissen?". Die Verhaltensänderung könnte in den sozialen Medien, in SMS oder auf der Arbeit am offensichtlichsten sein und daher nicht unbedingt offensichtlich für dich. Ist das Vertrauen in deinen Partner ein fortwährendes Problem? Hast du deinen Partner zuvor bei einer Lüge erwischt? An einer gewissen Stelle liegt das Problem nicht darin, ob dein Partner dich anlügt - es liegt darin, dass du überhaupt das Gefühl hast, dass er dich anlügen könnte. Wenn du vermutest, dass dein Partner dich anlügt, sieh dir das Gesamtbild der Beziehung zu dieser Person an. Systemisches oder notorisches Lügen kann ein Zeichen sein, dass etwas in eurer Beziehung nicht funktioniert.  Wenn dein Partner lügt, musst du entscheiden, ob du die Beziehung weiterführen und deinem Partner vergeben möchtest. Damit Vergebung geschehen kann, muss der Übeltäter zuerst Verantwortung übernehmen, Reue zeigen und die Beziehung kitten, indem er sein Verhalten verändert. Du musst seine Bemühungen anerkennen und eine positive Perspektive verstärken.

english_section_name: Investigating Behavior Changes

summary: Höre auf Lügen. Gehe auf die Details ein. Achte auf die Stimme der Person.

document: Wenn Menschen lügen, antworten sie auf Fragen wahrscheinlich kurz und führen ihre Geschichte weniger aus. Außerdem könnte es sein, dass sie innehalten und länger brauchen zum Antworten. Wenn sie auf Aussagen und Fragen von anderen Leuten antworten, nennen sie nicht so viele Details. Fordere die andere Person möglichst dazu auf, eine Geschichte zu erzählen, die lang sein sollte. Frage z. B. nach den Urlaubsplänen der Person. Vermeide Fragen, bei denen die Antwort "ja" oder "nein" lauten könnte. Wenn du aufmerksam zuhörst, wie die Person ihre Geschichte erzählt, kannst du manchmal erkennen, ob es eine Lüge ist. Lügner verwenden eher sinnesbasierte Worte wie "ich sah", "es roch wie" oder "ich hörte". Außerdem verwenden sie wahrscheinlich Pronomen und Phrasen, die sich auf andere beziehen, wie "sie vergaß das" oder "dem Auto ist etwas passiert" statt "ich habe das vergessen".  Lügner korrigieren sich beim Erzählen einer Geschichte eher seltener als Menschen, die die Wahrheit sagen. Achte auf Geschichten, die weit hergeholt und außerhalb der Möglichkeiten klingen. Menschen, die lügen, verwenden im Allgemeinen weniger Gesten. Spricht die Person in einem höheren Tonfall als üblich? Spricht die Person schneller als üblich? Leiser oder lauter? Das Unbehagen beim Lügen lässt die Stimme der Person normalerweise höher klingen, aber manche Menschen kompensieren dies vielleicht oder wählen einen anderen Weg. Wenn dein Schatz in einem ungewöhnlichen Tonfall spricht, könnte es ein Zeichen sein.

english_section_name: Listening for Lies

summary: Vergiss die Mythen über Körpersprache. Kenne die wenigen Muster, die es gibt. Akzeptiere deine eigenen Stärken und Schwächen. Lerne kulturelle Unterschiede.

document: Es gibt kein universelles Anzeichen dafür, dass jemand lügt, ansonsten könnte niemand lügen, ohne aufzufliegen! Jemandes Körpersprache ist eine Folge seiner aktuellen Situation, seinem Energiepegel, seiner Persönlichkeit, seinem Selbstbewusstsein und der Nähe zu dir.  Es gibt viele Verhaltensweisen, die häufig mit Lügen in Verbindung gebracht werden, die Leute dann beim Lügen vermeiden, damit sie nicht erwischt werden. Es wird z. B. oft angenommen, dass es ein Anzeichen ist, dass jemand lügt, wenn er nach unten schaut, daher vermeiden viele Lügner es, beim Lügen nach unten zu schauen. Manche Leute entwickeln spezielle Macken, Gewohnheiten oder Reaktionen auf bestimmte Emotionen oder Situationen, in denen sie sich befinden. Wenn du diese kennst, könntest du eine Lüge aufdecken. Wenn du z. B. weißt, dass dein Sohn beim Lügen normalerweise lächelt, kannst du diese Art der Körpersprache als Indikator nehmen. Wenn du jemandes Macken und Gewohnheiten kennst, kennt diese Person sie wahrscheinlich auch. Die meisten Leute versuchen daher, eine Art der Körpersprache zu vermeiden, die ein Hinweis darauf sein könnte, dass sie lügen. Wenn du und dein Sohn z. B. beide wissen, dass er normalerweise lächelt, wenn er lügt, könnte dein Sohn bei einer Lüge vermeiden zu lächeln, um dich in die Irre zu führen. Auch wenn es keine universellen Anzeichen von Lügen gibt, gibt es im Allgemeinen Trends in der Körpersprache, die darauf hindeuten. Menschen, die lügen, sind im Allgemeinen angespannter: Ihre Pupillen erweitern sich und die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass sie zappelig sind. Menschen, die lügen, versuchen im Allgemeinen auch gleichgültig zu wirken.  Es kann allerdings sein, dass jemand zappelt oder gleichgültig wirkt, ohne zu lügen. Die Muster der Körpersprache variieren von Person zu Person stark. Erweiterte Pupillen können aus vielen anderen Gründen als Lügen vorkommen. Die Körpersprache ist ein "nonverbaler Kanal", d.h. eine Möglichkeit, durch die du Botschaften von anderen Leuten empfangen kannst, bei denen keine Worte oder Sprache involviert sind. Es gibt drei wesentliche Kanäle: Kinesik (Gesichtsausdrücke, Blickkontakt und Körpersprache), Haptik (Berührung) und Proxemik (der persönliche Raum).  Im Allgemeinen wirst du vermutlich im Verständnis der Kinesik am erfahrensten sein, dann in der Proxemik und zuletzt in der Berührung.  Menschen verstehen eine angenehme Kinesik im Allgemeinen besser als eine unangenehme. Dies bedeutet also, dass es dir besser gelingt, Glück, Zufriedenheit und positive Aufregung zu erkennen als Angst, Abscheu oder Lügen.  Wenn du nicht verstehst, was Proxemik genau bedeutet, mache diesen Test. Das nächste Mal, wenn du irgendwo mit Fremden in der Schlange stehst, stelle dich wie üblich in die Schlange. Gehe jetzt einen vollen Schritt näher an die Person vor dir heran. Fühlt sich der kürzere Abstand unangenehmer an? Passt die andere Person ihre Position entsprechend deiner Bewegung an? Die nonverbale Kommunikation in Bezug auf den persönlichen Raum nennt man Proxemik. Nonverbale Botschaften unterscheiden sich nach Kultur. In der finnischen Kultur sendet jemand z. B. ein Zeichen der Freundlichkeit, wenn er Blickkontakt herstellt. In der japanischen Kultur ist es allerdings so, dass es als Ausdruck von Wut oder Ärger gilt, wenn jemand Blickkontakt herstellt. Denke an den kulturellen Kontext von dir, dem Jungen oder dem Mädchen und der gegebenen Situation.

english_section_name: Watching for Lies


summary: Beruhige Ausschläge, Juckreiz und Irritationen. Behandle Kinder mit Windelausschlag. Lindere einen Sonnenbrand. Peele deine Haut und spende ihr Feuchtigkeit.

document: Haferflockenbäder sind perfekt geeignet, um die unangenehmen Symptome von Hauterkrankungen wie Ekzemen und Schuppenflechte zu lindern sowie auch Reizungen von Giftefeu und anderen Pflanzen. Durch die natürliche Kraft der Haferflocken bessern sich Juckreiz, Rötungen und Schwellungen und es bildet sich eine Art Schutzpanzer an der Hautoberfläche. Nimm ein bis drei Mal am Tag ein Haferflockenbad, bis sich die Symptome bessern. Haferflockenbäder können chronische Hauterkrankungen nicht kurieren, aber sie können die Symptome zeitweise lindern. Ein oder zwei sanfte Haferflockenbäder helfen gegen und Rötungen und Irritationen bei Windelausschlag. Gib dazu eine kleine Menge fein gemahlener Haferflocken in eine warme Badewanne (ungefähr halb so viel wie du für einen Erwachsenen benutzen würdest) und wasch dein Baby darin. Tupf die betroffene Stelle sanft mit einem Handtuch trocken. Das Wasser mit den Haferflocken wird wesentlich besser wirken als normale Seifen und Puder gegen Windelausschlag und du kannst es so oft anwenden wie du magst. Lass die irritierte Haut komplett trocknen und reib dein Kind mit einer Salbe gegen Ausschlag ein, bevor du ihm eine neue Windel anlegst. Bei leichtem Sonnenbrand kann ein speziell angepasstes Haferflockenbad schnell Linderung bringen. Gib einfach ein wenig Milchpulver, Minze und Aloe Vera mit ins Haferflockenbad. Zusammen wirken die Zutaten gegen die Schmerzen und beschleunigen die Heilung der verbrannten Haut.  Ein Haferflockenbad mit Minze und Aloe Vera ist eine einfachere Möglichkeit, großflächige Sonnenbrände zu behandeln, als mit Cremes und Salben. Mit einem schweren Sonnenbrand solltest du immer zum Arzt gehen. Wenn dein Sonnenbrand mit Schwellungen, Blasen oder Verfärbungen einhergeht, solltest du ihn von einem Arzt ansehen lassen. Auch Menschen, die keine nervige Hauterkrankung haben, können von regelmäßigen Haferflockenbädern profitieren. Wenn du zusätzlich Meersalz, Lavendelblüten, Natron oder ätherische Öle mit ins Bad gibst, kann ein Haferflockenbad die Gesundheit deiner Haut verbessern und gleichzeitig Schmutz und Öl aus den Poren ziehen. Außerdem fühlt sich die Haut danach seidig zart an.  Olivenöl, Kokosöl und Mandelöl sind tolle natürliche Feuchtigkeitsspender, wenn man sie mit Haferflocken kombiniert.  Gönn dir einfach einmal die Woche ein Haferflockenbad, um dich zu verwöhnen und zu entspannen.

english_section_name: Finding Different Uses for Oatmeal Baths

summary: Mahl die Haferflocken zu einem feinen Pulver. Schütte die Haferflocken in die Badewanne. Rühr alles um, bis die Haferflocken gründlich im Wasser verteilt sind. Bade etwa 15 bis 30 Minuten.

document: Gib etwa eine Tasse rohe, nicht aromatisierte Haferflocken in einen Mixer oder eine Kaffeemühle. Es muss nichts Schickes sein, die günstigsten Haferflocken tun es auch. Mix sie, bis sie ganz fein und pulvrig sind. So lösen sie sich im Badewasser besser.  Die Partikel müssen sehr fein sein, damit sie sich im Wasser verteilen und nicht einfach auf den Grund der Wanne sinken. Wenn du nicht sicher bist, ob die Haferflocken fein genug gemahlen sind, probier es aus, indem du etwa einen Esslöffel in eine Schale mit warmem Wasser gibst. Löst sich das Pulver auf, wird es das auch in der Badewanne tun. Lass ein warmes Bad einlaufen. Wenn die Haferflocken fein genug gemahlen sind, sodass sie sich gut mit dem Wasser vermischen werden, schütte das Pulver in das einlaufende Badewasser. Wenn du magst, kannst du an diesem Punkt auch noch andere Zusätze hinzugeben, etwa Vollmilch für besonders weiche Haut, Meersalz als Peeling oder ätherische Öle für Feuchtigkeit und einen angenehmen Duft.  Etwa eine Tasse gemahlener Haferflocken zusammen mit den anderen Zutaten, die du ausgesucht hast, sind die perfekte Menge für eine volle Badewanne.  Misch die Haferflocken mit ätherischen Ölen, die die Haut beruhigen und nähren. Beweg deine Hand durch das Badewasser, bis Haferflocken und andere Zusätze komplett aufgelöst sind. Das Wasser sollte ein wenig milchig aussehen. Das ist ein gutes Zeichen, denn dann sind die Haferflocken gut verteilt und aufgelöst. Wenn du das Badewasser ablässt, bleibt möglicherweise ein dünner Film von den gemahlenen Haferflocken zurück. Steig in die Wanne. Durch die Haferflocken wird sie besonders glitschig sein, also sei vorsichtig. Entspann dich und bleib in der Wanne, bis das Wasser auf Zimmertemperatur abgekühlt ist. Wenn du dich anschließend etwas klebrig fühlst, dusch dich mit klarem Wasser ab. Trockne dich sanft mit einem frischen Handtuch ab. Die Wirkstoffe der Haferflocken verbleiben unter der Haut und bilden eine schützende Hautbarriere. Bei Menschen mit Erkrankungen wie Windpocken können mehrere Haferflockenbäder pro Tag für Linderung der Symptome sorgen.

english_section_name: Adding Oatmeal Directly to the Bath