summary: Amenorrhö behandeln. Sprich mit deinem Arzt, um die Ursache deiner Amenorrhö festzustellen. Halte dich an die verschriebene Progesteron-Ersatztherapie. Bei einer allergischen Reaktion solltest du sofort medizinische Hilfe suchen.

document: Amenorrhö ist der medizinische Ausdruck für das Ausbleiben der Regelblutung, wenn sie fällig wäre.  Amenorrhö wird in die primäre und die sekundäre Form unterteilt. Die primäre Form beschreibt die Abwesenheit der Monatsblutung bei einem 15 – 16-jährigen Mädchen, das sich ansonsten normal entwickelt hat.  Die sekundäre Form wird dann diagnostiziert, wenn eine Frau mit einem normalen Monatszyklus aufhört, ihre Periode zu bekommen.  In vielen Fällen wird die sekundäre Form durch starke Lebensveränderungen, enormen Gewichtsverlust, Essstörungen, exzessiven Sport, Stress und Schwangerschaft ausgelöst.  Andere Ursachen für die sekundäre Form können die Einnahme bestimmter Medikamente sein, z.B. gegen Schizophrenie oder chemotherapeutische Mittel gegen Krebs. Es gibt auch Erkrankungen, die Amenorrhö auslösen. Dazu gehören das polyzystische Ovarsyndrom, Störungen der Schilddrüsenfunktion und Tumore an der Hirnanhangdrüse im Gehirn. Dein Arzt wird Labortests anordnen, um nach einer tieferliegenden Ursache deiner Amenorrhö zu suchen. In einigen Fällen wird dein Arzt eine Progesterontherapie vorschlagen, um das Problem zu beheben. Progesteron erzeugt eine sog. Entzugsblutung, ähnlich deiner Monatsblutung. Du hast nicht notwendigerweise Progesteronmangel, wenn du unter Amenorrhö leidest. Eine Kurzzeittherapie, in der Progesteron oral, als Injektion oder Vaginalgel verschrieben wird, bringt die Hormone wieder ins Gleichgewicht, so dass du wieder einen normalen Monatszyklus bekommst. Wenn du weiterhin Probleme mit einem unregelmäßigen Zyklus hast, kann dir dein Arzt dir eine progesteronhaltige Pille verschreiben, damit dein Zyklus sich wieder normalisiert. Er wird dich dabei überwachen, um festzustellen, ob das Medikament wirkt und wann es wieder abgesetzt werden kann. Bei Anzeichen einer allergischen Reaktion brauchst du ggf. eine notärztliche Versorgung. Solche Anzeichen sind: Hautausschlag, Atembeschwerden, Schwellungen im Gesicht, Mund oder Hals.

english_section_name: Treating Menstrual Cycle Problems

summary: Sprich mit deiner Frauenärztin über eine Erhöhung des Progesteronspiegels. Probiere Progesteron vaginal. In der künstlichen Befruchtungstechnologie wird eine Schwangerschaft erzeugt, indem der Frau Ovarien entnommen und sie im Reagenzglas mit Spermien zusammengebracht werden. Verwende Progesteron vaginal oder als Injektion. Trage das Progesteron mithilfe eines Vaginalgels auf. Wende dich bei schweren Nebenwirkungen sofort an einen Arzt.

document: Frauen, die wiederkehrende oder unerklärliche Fehlgeburten hatten, profitieren oft von einer Behandlung mit Progesteron und sind dann in der Lage, ihre Schwangerschaft aufrecht zu erhalten.  Frühe Fehlgeburten verhindern. Progesteronmangel ist nicht die Ursache für jede Fehlgeburt. Wissenschaftliche Studien deuten aber darauf hin, dass ausreichende Mengen an Progesteron in der frühen Phase der Schwangerschaft wichtig sind.  Der Progesteronspiegel erhöht sich während jedes Monatszyklus nach dem Eisprung auf natürliche Weise. So verdickt sich die Wand der Gebärmutter, um sich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Das nennt sich die Gelbkörperphase.  Sobald das Ei befruchtet ist, bietet das Gewebe der Gebärmutter Schutz, damit das Ei sich entwickeln kann. Nach den ersten Wochen übernimmt die Plazenta und produziert zusätzlich benötigte Hormone und Nährstoffe.  Manche Frauen haben von Natur aus einen niedrigeren Progesteronspiegel. Einige Studien legen nahe, dass ein niedriger Progesteronspiegel während der ersten Schwangerschaftswochen für ein unzureichend ausgebildetes Gewebe in der Gebärmutter verantwortlich ist und so zu einer Fehlgeburt führt. Die Beweise dafür sind jedoch begrenzt.  Ein unzureichender Progesteronspiegel in der frühen Phase der Schwangerschaft wird oft auch Gelbkörperschwäche genannt. Vaginal eingebrachtes Progesteron kann eine frühe Fehlgeburt verhindern. Das hängt allerdings von der Ursache für die Fehlgeburt ab.  Die wissenschaftliche Literatur unterstützt die Anwendung von vaginal eingebrachtem Progesteron mittels Einlagen oder Zäpfchen, um das Gewebe der Gebärmutter während der Schwangerschaft aufrecht zu erhalten.  Es gibt auch andere Anwendungsmöglichkeiten für Progesteron wie Injektionen, orale Anwendung oder Cremes. Bei Gelbkörperschwäche, wiederholten oder unerklärlichen Fehlgeburten wird die o.g. Methode allerdings bevorzugt. Dann werden sie in den Körper der Frau oder einer Leihmutter transplantiert. Es gibt viele Methoden, um schwanger zu werden. Künstliche Befruchtung ist eine davon. Dabei benötigen die Frauen zusätzlich eine Hormonbehandlung, u.a. mit Progesteron, damit ihr Körper die  für die Schwangerschaft nötigen Voraussetzungen erfüllen kann. Progesteron, das entweder intramuskulär oder vaginal eingebracht wird, wirkt effektiv, um den für eine künstliche Befruchtung notwendigen höheren Progesteronspiegel zu erreichen.  Injektionen mit Progesteron werden gelegentlich angewendet. Sie bergen allerdings Gefahren einer Komplikation, da sich Progesteron sehr schnell im Körper abbaut und in andere Chemikalien umgewandelt wird.  Indem man die Art der Injektion ändert, kann man dafür sorgen, dass das aktive Progesteron so lange wie möglich in der gewünschten chemischen Form bleibt. Das heißt, man kann die Flüssigkeit, d.h. die Trägersubstanz ändern und die aktiven Wirkstoffe, mit denen es gemischt wird wie Öle, z.B. Erdnussöl. Wende Progesteron nicht mit Erdnussöl an, wenn du gegen Erdnüsse allergisch bist.  Nebenwirkungen bei Progesteroninjektionen können allergische Reaktionen auf eine inaktive Substanz sein, Abszesse und Schmerzen an der Injektionsstelle sowie unerwünschte Blutungen ins Muskelgewebe. Vaginal angewendete Produkte erzeugen weniger körpereigenes Progesteron, sorgen aber für mehr Progesteron in der Gebärmutterschleimhaut. Letzteres soll erreicht werden.  Ein Produkt, das Progesteron auf die o.g. Weise freisetzt und insbesondere für Frauen bei einer künstlichen Befruchtung eingesetzt wird, ist ein Gel, das unter dem Markennamen Crinone® erhältlich ist.  Crinone® gibt es in einer Konzentration von 4% oder 8% Progesteron. Das Gel mit 8% wird für Frauen bei künstlicher Befruchtung empfohlen.  In bestimmten Fällen sollte kein Crinone® verwendet werden. Dieses Produkt sollte bei allergischen Reaktionen auf Progesteron nicht angewendet werden. Außerdem auch nicht bei vaginalen Blutungen, bei früheren oder aktuellen Leberproblemen, bei Brustkrebs oder Krebserkrankungen der Fortpflanzungsorgane oder bei Blutgerinseln. Wenn du gerade eine Fehlgeburt hattest, besprich dich vorab mit deinem Arzt. Suche dir notärztliche Hilfe im Falle einer allergischen Reaktion. Dazu gehören Anzeichen wie: Ausschlag, Atembeschwerden, Schwellungen im Gesicht, Mund oder Hals. Du solltest dir ebenfalls notärztliche Hilfe holen, wenn du Schmerzen in den Waden oder der Brust bekommst, wenn plötzlich Kopfschmerzen auftreten, bei Taubheits- oder Schwächegefühl – besonders, wenn sie auf einer Seite des Körpers auftreten. Weitere Symptome sind: Kurzatmigkeit, Atemprobleme, blutiger Auswurf, Probleme beim Sehen oder Sprechen, Schwindelgefühl, Ohnmachtsanfälle, Gleichgewichtsstörungen, Veränderungen beim Sehen oder Sprechen, Brustschmerzen, Schmerzen, die in Arm oder Schulter ausstrahlen, Schwäche oder Taubheit in einem Arm oder Bein, Schmerzen oder Schwellungen in den Beinen, Übelkeit, Erbrechen, Magenschmerzen, Appetitlosigkeit, leichtes Fieber, Veränderungen im Urin. Bei diesen Symptomen solltest du sofort einen Arzt aufsuchen.

english_section_name: Using Progesterone to Support Pregnancy

summary: Sprich mit deinem Arzt, bevor du etwas unternimmst. Nimm Vitamine und Ersatzpräparate. Sprich mit deinem Arzt oder Apotheker, welche Produkte empfehlenswert sind. Ernähre dich gesund. Iss mehr Milchprodukte. Höre mit dem Rauchen auf. Reduziere deinen Stress.

document: Dein Arzt kann dir Empfehlungen geben, was für deinen Körper und deine Lebenssituation angebracht ist. So kannst du die beste Methode wählen, um deinen Progesteronspiegel anzuheben. Dein Arzt hat Verständnis für die Dinge, die sich bei dir ändern oder für die Probleme, die auftreten. Besprich die Einnahme von Ersatzpräparaten oder Veränderungen deiner Lebensweise mit ihm, damit du bestmöglich versorgt wirst. Vitamin C, Vitamin E, L-Arginin, Vitamin B6, Selen und Beta-Carotin erhöhen erwiesenermaßen den Progesteronspiegel. Diese Nährstoffe sind normalerweise Teil einer gesunden Ernährung. Sie reichen aber in dieser Darreichungsform nicht aus, um den Progesteronspiegel signifikant anzuheben. Deshalb könntest du die Einnahme in Form von Ersatzpräparaten in Erwägung ziehen, die höhere Konzentrationen an  Vitaminen und Ersatzstoffen haben. Studien haben gezeigt, dass die folgenden Dosierungen den Progesteronspiegel anheben:  Nimm 750 mg Vitamin C pro Tag (es kann den Progesteronspiegel um bis zu 77% anheben).  Nimm 600 mg Vitamin E pro Tag (Nach Studien hat es den Progesteronspiegel bei 67% der Patienten erhöht).  Nimm 6 mg L-Arginin pro Tag (erhöht den Progesteronspiegel im Blut von 71% der Patienten).  Nimm 200 – 600 mg Vitamin B6 pro Tag (verringert den Östrogenspiegel im Blut und erhöht die Konzentration von Progesteron).  Füge deiner täglichen Vitamindosis Selen hinzu (Selen erhöht, unabhängig von der Dosis, den Progesteronspiegel).  Nimm mehr Beta-Carotin zu dir (Studien bei Tieren haben einen erhöhten Progesteronspiegel und eine verbesserte Fruchtbarkeit gezeigt). Nimm ab, vermeide große Mahlzeiten, iss viel Protein und wenig Kohlenhydrate, vermeide gesättigte Fette und nimm mehr ungesättigte Fette zu dir. Auf diese Weise erhöhst du deinen Progesteronspiegel.  Studien haben gezeigt, dass bereits ein Gewichtsverlust von 5% den Progesteronspiegel erhöht.  In einem Tierversuch wurde die Menge des Futters während der frühen Schwangerschaft überwacht. Das führte bei den Tieren, die nicht zu viel fressen durften, zu höheren Werten bei den Hormonen, die für eine Schwangerschaft wichtig sind.  Studien haben auch gezeigt, dass Frauen, die mehr Protein und weniger Kohlenhydrate zu sich nahmen, höhere Progesteronwerte aufwiesen.  Eine Studien mit Tieren hat gezeigt, dass die Progesteronwerte deutlich anstiegen, wenn die Tiere mehr Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren wie aus Leinsamen zu sich nahmen und gleichzeitig die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren reduziert wurde. Milchprodukte enthalten zwar geringe Mengen Progesteron. Studien haben aber gezeigt, dass bei Männern die Progesteronwerte anstiegen, wenn sie dreimal täglich ein Milchprodukt mit hohem Fettanteil zu sich nahmen. Das in Zigaretten enthaltene Nikotin kann die natürliche Hormonproduktion in den Ovarien beeinflussen und bestimmte Prozesse unterbrechen, die einem normalen Zyklus dienen. Das Rauchen von Zigaretten kann auch das Risiko für ernsthafte, möglicherweise lebensbedrohliche und gefährliche Erkrankungen sein, wenn gleichzeitig Östrogene oder Progesteron eingenommen oder verabreicht werden. Stress verschlimmert nur die Komplikationen, die schon bestehen während du an einer gesunden hormonellen Balance arbeitest.  Wende Entspannungstechniken an. Mit ihrer Hilfe kannst du tiefer atmen und deine Muskeln dehnen und so Spannungen abbauen.  Nimm dir eine Auszeit. Lass dich massieren und nimm dir regelmäßig Zeit für Aktivitäten, die dir Spaß machen.  Achte auf deinen Körper. Schlafe ausreichend, ernähre dich gesund und treibe regelmäßig Sport.

english_section_name: Making Lifestyle Changes and Taking Supplements

summary: Frag deinen Arzt nach einer Hormonbehandlung in der Menopause. Wende die Ersatztherapie mit Progesteron wie verschrieben an. Nimm Kombipräparate, die sowohl Östrogen als auch Progesteron enthalten. Erkenne die Symptome von Progesteronmangel bei Männern. Wende dich bei schweren Nebenwirkungen sofort an einen Arzt.

document: Eine niedrig dosierte Hormonersatztherapie, d.h. die Verabreichung von Hormonen in der Menopause, beinhaltet Produkte, die geringe Dosen an Östrogen und Progesteron enthalten, oder ihre jeweiligen Derivate.  Die Behandlung von Symptomen der Perimenopause oder der Menopause mit Progesteron. Einige Frauen stellen Symptome der Menopause fest, noch bevor ihr Monatszyklus aussetzt. Das nennt man Perimenopause.  In einigen Fällen kann die Gabe von Progesteron helfen, die Symptome der Perimenopause in den Griff zu bekommen.  Studien zeigen, dass eine Hormonersatztherapie mit Progesteron in dieser Zeit hilfreich sein kann, da der natürliche Hormonspiegel der Frau sich dann ändert. Progesteron wird in unterschiedlicher Form verabreicht: in Tablettenform, als Vaginalgel oder -einlagen, als Injektion oder als äußerlich anzuwendende Creme. Eine verschreibungspflichtige Progesteron-Creme wird oft angewandt, um die Symptome der Perimenopause zu lindern. Die Creme wird angewandt, indem eine kleine Menge ein- oder zweimal täglich in den Handflächen verrieben wird, auf die Fußsohlen oder andere Körperstellen mit weicher Haut aufgetragen wird. Die Symptome der Perimenopause bzw. der Menopause können den Alltag negativ beeinflussen und so stark sein, dass sie behandelt werden müssen.  Sprich mit deinem Arzt, um abzuklären, ob ein Kombipräparat mit Östrogen und Progesteron bei dir den Progesteronspiegel so anheben kann, wie dein Körper es braucht. Beide Hormone sollten dabei ausgeglichen bleiben. Frauen mit einer Gebärmutter brauchen sowohl Östrogen als auch Progesteron, um die Symptome der Menopause zu behandeln. Frauen ohne Gebärmutter brauchen kein Progesteron dafür und sollten nur Östrogen anwenden. Wenn du keine Gebärmutter hast und ein Kombipräparat benutzt, kann die Gefahr für Brustkrebs, Herzinfarkt oder Schlaganfall steigen. Auch bei Männern verändert sich der Hormonspiegel natürlich mit der Zeit.  Bei Männern spielt Progesteron eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Testosteron.  Wenn Männer älter werden, sinkt ihr Progesteron- und Testosteronspiegel. Das Gleichgewicht der Hormone verändert sich dahingehend, dass Östrogen dominanter wird.  Symptome bei sinkendem Progesteronspiegel bei Männern sind: geringe Libido, Haarverlust, Gewichtszunahme, Erschöpfung und Depression.  Sprich mit deinem Arzt, wenn du ein Mann bist und diese Veränderungen feststellst. Dein Arzt wird verschiedene Hormone testen, um festzustellen, welche Behandlung erforderlich ist. Wenn dir dein Arzt ein progesteronhaltiges Medikament verschreibt oder ein Kombipräparat mit Östrogen und Progesteron, dann solltest du dir im Falle einer allergischen Reaktion sofort notärztliche Hilfe holen. Dazu gehören Anzeichen wie: Ausschlag, Atembeschwerden, Schwellungen im Gesicht, Mund oder Hals. Du solltest dir ebenfalls notärztliche Hilfe holen, wenn du Schmerzen in den Waden oder der Brust bekommst, wenn plötzlich Kopfschmerzen auftreten, bei Taubheits- oder Schwächegefühl – besonders, wenn sie auf einer Seite des Körpers auftreten. Weitere Symptome sind: Kurzatmigkeit, Atemprobleme, blutiger Auswurf, Probleme beim Sehen oder Sprechen, Schwindelgefühl, Ohnmachtsanfälle, Gleichgewichtsstörungen, Veränderungen beim Sehen oder Sprechen, Brustschmerzen, Schmerzen, die in Arm oder Schulter ausstrahlen, Schwäche oder Taubheit in einem Arm oder Bein, Schmerzen oder Schwellungen in den Beinen, Übelkeit, Erbrechen, Magenschmerzen, Appetitlosigkeit, leichtes Fieber, Veränderungen im Urin. Bei diesen Symptomen solltest du sofort einen Arzt aufsuchen.

english_section_name: Addressing Hormonal Changes


summary: Pochiere den Fisch in Milch oder Wasser, bis er schuppig wird. Koche die Kartoffeln und schäle sie. Gib den Fisch und die Kartoffeln in eine Schüssel und zerdrücke sie mit einer Gabel. Vermische Eier, Petersilie, Zwiebeln und Semmelbrösel. Forme 8 runde, flache Frikadellen aus der Mischung. In Butter oder Öl anbraten.

document: Kabeljau ist die Wahl der Menschen am Meer, aber manche ziehen Lachs vor. Du kannst auch Schellfisch nehmen. Entferne nach dem Kochen die ganze Haut und die Gräten.  Sie sollten gut vermischt sein. Zum Fisch und den Kartoffeln geben. Salz und Pfeffer hinzugeben und gut verrühren.  Einmal wenden, bis sie goldbraun sind.

english_section_name: Fresh Fish Method


summary: Iss gesund. Nimm die richtigen Mengen an Omega-3 Fettsäuren zu dir. Mache Schlaf zu einer Priorität. Ziehe in Erwägung, eine Stimulanzientherapie zu beginnen. Sprich mit einem Arzt über Medikamente, die nicht zu den Stimulanzien gehören. Beginne mit Yoga, Tai Chi, Taekwondo und Meditation. Bekomme genug Bewegung. Suche nach einer Selbsthilfegruppe. Benutze weißes Rauschen, um unstete Aufmerksamkeit zu bekämpfen. Schaffe ein Haustier an.

document: Eine gesunde Ernährung, die reich an nährstoffreichem Essen ist, kann die Symptome von ADS reduzieren. Gesunde Snacks in regelmäßigen Zeitabständen helfen, den geeigneten Blutzuckerspiegel zu halten, was hyperaktives Verhalten kontrolliert und die Konzentration verbessert.  Angemessene Mengen an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten (Fleisch und Vollkornprodukte) zu jeder Mahlzeit helfen, die Symptome zu mindern.  Es ist auch sehr wichtig, Mineralien wie Zink, Magnesium und Eisen in richtiger Menge zu konsumieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit ADS – vor allem Kinder – einen Mangel an diesen Mineralien aufweisen. Deshalb achte darauf Fleisch, Geflügel, Fisch und Nüsse als Teil einer gesunden Ernährung einzuschließen. Diese sind in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Leinsamen, Walnüssen und Omega-3-haltigen Eiern (diese werden von Hühnern gelegt, die ein spezielles Futter aus Leinsamen erhalten) enthalten und können eine exzellente Weise sein, um die Symptome von hyperaktivem und impulsivem Verhalten zu kontrollieren. Sie wirken sich auch positiv auf Aufmerkskeit und Gedächtnis aus.   Omega-3 Fettsäuren und Vitamin B sind auch gut gegen Depressionen (es ist normal für Personen mit ADS, Depressionen zu erleben). Lebensmittel die reich an Vitamin B sind, sind Fleisch, Geflügel, Eier, Milch, Joghurt, Käse, Obst wie Bananen, Mandeln, Walnüsse, Feigen, Aprikosen, Datteln, und Gemüse wie Kartoffeln, Spinat, Avocados, und Brokkoli, sowie Vollkornprodukte. Omega-3 Fettsäuren sind exzellent für eine effektive Gehirnfunktion, was sie natürlich gut für Konzentration und Aufmerksamkeit macht. Viele Kinder und Erwachsene mit ADS erfahren schlafbezogene Probleme. Diese können Probleme beim Einschlafen, Schlafstörungen, oder Probleme beim Aufwachen am Morgen sein.  Wenn eine Person nicht genug Schlaf und/oder Rast bekommt, verschlimmert das die Symptome. Deshalb muss Schlaf eine Priorität sein.   Es hilft, eine Schlafroutine zu halten, in dem Sinne dass die Zeiten zum Schlafengehen und Aufstehen jeden Tag dieselben sind. Mache es zur Gewohnheit, eine Stunde vor dem Schlafengehen das Fernsehen, Videospiele und andere elektronische Geräte zu vermeiden. Diese Stunde kann als Vorbereitung auf einen gesunden, tiefen Schlaf genutzt werden. Das Hören von sanfter, leiser Musik kann helfen, um die Nerven zu beruhigen und gute, tiefe Schlafrhythmen hervorzurufen. Milde wohlige Gerüche können im Raum benutzt werden. Sie können wunderbar sein, um den Geist zu entspannen. Koffeinkonsum sollte so niedrig wie nur möglich gehalten werden, da Koffein dafür berüchtigt ist, den Schlaf zu beeinträchtigen. Kinder und Erwachsene mit ADS können auf eine Stimulanzientherapie gesetzt werden, um die Symptome von ADS zu mindern. Medikation kann effektiv sein, um die Symptome zu einem gewissen Grad einzudämmen, solange sie eingenommen werden. Medikamente sind vor allem für die Behandlung effektiv, wenn andere zusätzliche Behandlungsmethoden, wie kognitiv-behaviorale Therapie, Ernährungsumstellung, und körperliche Betätigung verwendet werden.   Wie bereits gesagt, gilt dies nur solange die Medikation eingenommen wird. Medikamente sind eine Herangehensweise, um die Symptome von ADS einzudämmen – nicht um es zu heilen. Stimulanzien sind normalerweise die üblichsten Medikamente die zur Behandlung von ADS verschrieben werden. Sie werden als die effektivste Art von Medikament zur Behandlung von ADS gesehen, da weitreichende Studien ihre Wirkung beweisen. Ritalin, Concerta, Daytrana, Dexedrine, Adderall und Vyvanse sind einige der Stimulanzien, die als förderlich zur Behandlung von ADS gelten. Nicht alle Personen reagieren gleich auf dieselbe Medikation. Eine Person mit ADS kann eine signifikante Verbesserung zeigen, während dasselbe Medikament bei einer anderen Person mit ADS keine solche Wirkung zeigt. Medikationen wie Strattera oder andere Antidepressiva werden in manchen Fällen auch verschrieben. Manche Medikamente gegen Bluthochdruck, wie Clonidin und Guanfacine, werden auch für ADS verschrieben. Diese Medikamente können effektiv sein, um die Symptome von Hyperaktivität und impulsivem Verhalten zu unterdrücken, aber sind nicht sehr hilfreich zur Behandlung der Probleme die mit Aufmerksamkeit in Zusammenhang stehen.   Nicht-Stimulanzien wirken anders im Vergleich zu den Stimulanzien. Diese beiden Arten von Medikation werden oft kombiniert, um bessere Ergebnisse zu erreichen. Die Forschung unterstützt auch die Hypothese, dass eine Kombination von Medikamenten eine bessere Option zur Behandlung von ADS ist, als ein einziges Medikament. In diesem Fall erhält das Kind oder der Erwachsene mit ADS eine geringe Dosis der Medikamente. Die Dosis wird langsam erhöht, bis ein Effekt durch die Zufuhr beobachtet wird. Dies wird auch als „Titration“ bezeichnet. Das Ziel der medikamentösen Behandlung von ADS ist es, die Person so viel wie möglich von ihr profitieren zu lassen, bei gleichzeitiger Einschränkung von Nebenwirkungen. Die Vorteile die mit Yoga und Kampfsportarten assoziiert werden sind zahlreich. Viele physische und geistige Vorzüge werden mit der regelmäßigen Ausübung all dieser Übungen assoziiert. Dies trifft vor allem auf Kinder und Erwachsene mit ADS zu.   Die regelmäßige und angemessene Ausübung dieser Übungen hilft dabei, Selbstbewusstsein, Selbstkontrolle, und Konzentration aufzubauen und dient auch dazu, organisiert zu bleiben. Wenn dein Selbstbewusstsein hoch ist und ein Gefühl von Kontrolle über dein Leben empfindest, bist du besser ausgerüstet um mit Druck, Stress, Mobbing etc. umzugehen. Yoga und Atemübungstechniken wie Pranayama sind Entspannungstechniken, die auch sehr hilfreich zur Behandlung von ADS sein können. Die regelmäßige Ausübung von Meditation bewirkt, dass der präfrontale Cortex aktiv wird. Das ist die Gehirnregion, die für Aufmerksamkeit, Konzentration, Organisation und Impulskontrolle verantwortlich ist. Eine der auffälligsten Merkmale von ADS ist die Hyperaktivität. Kinder und Erwachsene mit ADS sind ständig in Bewegung, sie finden es schwierig, für längere Zeit stillzusitzen. Sie haben den ständigen Drang, etwas zu tun, wie Herumrennen, Klettern, und Zappeln. Körperliche Betätigung ist ein tolles Ventil für diesen Drang.   Mit der richtigen Führung und mit der richtigen Methode, um die Energie aufzubrauchen, werden die Symptome und dessen Intensität nicht nur verringert, sondern können auch  genutzt werden, um das eigene Leben in die Hand zu nehmen. Ein Kind mit ADS kann dazu ermutigt werden, physische Aktivität aufzunehmen oder extracurriculare Betätigung in der Schule zu belegen. Die körperliche Aktivität kann so einfach sein wie ein Spaziergang, Wandern, Laufen im Park, mit einem Haustier Gassi gehen, die Pflanzen gießen, oder Radfahren, oder auch organisierte Sportarten wie Fußball, Hockey, Badminton, Basketball, Volleyball, etc. Für Kinder und Erwachsene mit ADS ist es schwer, den richtigen und genug Schlaf zu bekommen. Körperliche Betätigung und Sport tragen dazu bei, dass die Person besser schläft. Selbsthilfegruppen können eine wichtige Rolle für Personen mit ADS spielen, um ihnen dabei zu helfen, ihre Störung, ihre Symptome, und ihre Situation besser zu verstehen. Das kann ihnen wiederum helfen, ihre Probleme und Situation zu akzeptieren, was ihre Beteiligung an der Behandlung steigern kann. Je positiver sie eingestellt sind, desto effektiver wird die Behandlung sein.  Eine Selbsthilfegruppe ist eine Plattform, wo viele wertvolle Strategien/Herangehensweisen geteilt werden. Sie ist ein Ort, wo die Personen erkennen können, dass sie nicht die einzigen mit dem Problem sind, und dass sie gut damit klarkommen können und alle nötigen Mittel haben, um das zu tun. Kinder und Erwachsene mit ADS finden es schwer, ihre Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu richten, die sie gerade zu erledigen versuchen. Sie werden leicht von ihrer Umgebung, Ereignissen, Geräuschen und anderen Personen um sie herum abgelenkt. Allerdings haben manche „weißes-Rauschen“-Geräusche eine beruhigende Wirkung auf manche Personen.  Diese Ablenkung kann vor allem dann störend sein, wenn sie versuchen zu lernen, Hausaufgaben oder Hausarbeiten zu erledigen, oder an anderen ernsteren Aufgaben arbeiten möchten. Schaffe einen stillen und ruhigen Ort, und wenn das nicht hilft, lasse einen elektrischen Ventilator oder ein rauschendes Radio laufen, um die Stille zu bekämpfen. Studien zeigen, dass ein Haustier dazu beitragen kann, die hyperaktiven, impulsiven, und aggressiven Verhaltensweisen von Kindern zu mindern. Studien haben auch festgestellt, dass Personen, die sich um ein Haustier kümmern, mit geringerer Wahrscheinlichkeit von Depression und Angststörungen betroffen werden. Wenn die Anschaffung eines Hunds oder einer Katze in deiner Situation realisierbar ist, wäre es vielleicht gut, dies in Erwägung zu ziehen.  Das Spielen mit Haustieren erhöht auf natürlichem Wege den Serotonin- und Dopaminspiegel im Gehirn. Es könnte auch in deinem Kind einen Sinn für Verantwortung hervorbringen, wenn es sich um das Haustier kümmert.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Zeige ihnen zuhause und in der Schule deine Unterstützung. Gib dem Kind eine Struktur vor. Hilf ihnen, Ablenkungen zu minimieren. Hilf ihnen, motiviert zu bleiben. Bringe ihnen bei, dass Fehlverhalten nicht toleriert wird. Handhabe Instruktionen mit Vorsicht. Erlaube ihnen, sich mit mehreren Aufgaben zu beschäftigen. Hilfe ihnen dabei, sicher zu bleiben.

document: Kinder mit ADS brauchen für ihren Kampf, ADS zu überwinden, jede mögliche Form von Unterstützung. Die Eltern werden als die primären Stützen in diesem Kampf gegen ADS gesehen, Lehrer haben aber auch unglaublich viel Einfluss.   Kinder mit ADS können sich in ihren Symptomen und ihren Bedürfnissen unterscheiden. Deshalb ist es wichtig, das Kind zu untersuchen, um seine Stärken und Schwächen zu identifizieren, sodass effektive Strategien entwickelt werden können, um sie beim Lernen zu unterstützen. Eltern sollten eine Beziehung zu den Lehrern ihres Kindes aufbauen. Es ist absolut notwendig, dass die Eltern ihre Beobachtungen und Erfahrungen mit dem Kind den Lehrern mitteilen, und was sie von ihrem Kind verstehen. Die Therapiemethoden und Fortschritte sollten auch den Lehrern des Kindes mitgeteilt werden. Das hilft dem Lehrer, von dort aus anzusetzen, da die meisten der effektiven Stunden des Kindes in der Schule verbracht werden. Das Zuhause und die Schule müssen beide positive Lernumgebungen sein. Kinder mit ADS reagieren gut darauf, wenn ihr Leben strukturiert und geordnet ist.  Ihnen sollte beigebracht werden, so organisiert wie möglich zu sein. Hilf ihnen, alle Gegenstände die sie benutzen, auf eine organisierte Weise aufzubewahren.   Ermutige das Kind, Dinge selbst zu tun, da es so lernen wird, Sachen zu organisieren und wie einfach es ist, Gegenstände zu finden, wenn sie ordentlich aufbewahrt werden. Als Beispiel kann einem Kind beigebracht werden, seine Schreibuntensilien in einer Schublade, seine Schulbücher an einem Ort und Freizeitbücher an einem anderen aufzubewahren. Ebenso kann man dem Kind beibringen Schubladen, Mappen und Ablagekästen zu benutzen, um Sachen aufzubewahren. So hat es keine Schwierigkeiten, Sachen zu finden. Kinder mit ADS finden es schwer, sich für eine beträchtliche Zeit zu konzentrieren. Ihre Aufmerksamkeit wird schnell von Dingen in ihrer Sichtweite und von Geräuschen abgelenkt. Das können sogar seine oder ihre eigenen Gedanken sein. Diese Ablenkung kann ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Aufgaben zu erledigen. Sie neigen dazu, so sehr abgelenkt zu werden, dass sie ihr Interesse an der Aufgabe komplett verlieren, oder vergessen sie zu erledigen. Deshalb sollten Ablenkungen von außerhalb außer Sicht bleiben.   Um Ablenkungen beim Lernen, in der Schule und beim Erledigen von Hausaufgaben zu minimisieren, sorge dafür dass der Raum in dem er oder sie arbeitet schalldicht ist und keine Fenster oder Glastüren hat. Ohrstöpsel können auch benutzt werden, um zu verhindern, dass Geräusche das Kind stören. Es hilft auch, Zeit für regelmäßige kurze Pausen zu machen, da sie nicht lange stillsitzen können. Um es dem Kind einfacher zu machen, kann eine einfache Aufgabe in mehrere Aufgaben oder kleinere Teilaufgaben aufgeteilt werden. Es wird so für das Kind einfacher sein, am Ball zu bleiben. Hilf ihm, eine Liste an Aufgaben zu erstellen, das es noch erledigen muss, und behalte es in Sichtweite, damit es sich darauf beziehen kann.   Wenn das Kind etwas erfolgreich durchgeführt hat, benutze das als einen Motivations-Boost. Schenke ihm Anerkennung, und schätze seinen Erfolg, egal wie klein oder unwichtig er erscheinen mag. Ein Kind mit ADS sehnt sich sehr nach Lob, Anerkennung, und positiven Worten, weil es sie selten zu hören bekommt. Meistens erfährt es nur negative Verstärkung. Oft werden mit ihm nur Worte wie schelmisch, undiszipliniert, unhöflich, hastig, oder faul assoziiert. Mache es zu einer Gewohnheit, gutes Verhalten wertzuschätzen und zu belohnen, egal wie unwichtig es von außen scheint, denn es könnte für sie ein kleiner Schritt sein, der zu einem größeren Schritt führt. Wenn sie sich danebenbenehmen, sorge bewusst dafür, dass sie verstehen dass Fehlverhalten/unangebrachte Verhaltensweisen Konsequenzen nach sich ziehen können und werden. Die Konsequenzen können Time-Outs sein, oder ein Entzug ihrer Privilegien.  Abgesehen von den Konsequenzen, hilfe ihnen zu verstehen, wie sie etwas anders hätten handhaben können. Auch wenn ihr neurologischer Aufbau für ihr unangebrachtes Verhalten verantwortlich gemacht wird, müssen sie manchmal auf die harte Tour korrigiert werden. Kinder mit ADS finden es extrem schwer, Instruktionen zu folgen. Auf den ersten Blick kann es so erscheinen, als ob sie alles verstanden hätten und den Instruktionen ohne Probleme folgen könnten. In Wirklichkeit sind aber Schwierigkeiten beim Folgen von Instruktionen ein charakteristisches Problem das mit ADS einhergeht. Das solltest du beachten:   Um ihre Arbeit unkomplizierter zu machen, können die Schritte, die zu der Anleitung/dem Prozess gehören so aufgeteilt werden, dass sie entweder weniger oder kleinere Schritte beinhalten. Es hilft auch, die Instruktionen sehr kurz, einfach, und auf den Punkt gebracht zu formulieren, sodass das Kind sie besser aufnehmen kann. Wiederhole die Schritte/Instruktionen ein paar Mal, damit sie sie merken und ihnen folgen können. Die Instruktionen können auch in schriftlicher Form gegeben werden, mit farblich unterschiedlich hervorgehobenen Schritten. Direkten Augenkontakt mit dem Kind während dem Kommunizieren zu halten kann es für das Kind einfacher machen, die Instruktionen zu verstehen. Es ist sehr einfach für ein Kind mit ADS von der Aufgabe abzuschweifen, gedankenverloren zu sein und sich dem Tagträumen hinzugeben. Es hat eine sehr begrenzte Aufmerksamkeitsspanne und kann sich nur schwer konzentrieren. Es hat Schwierigkeiten, eine einzige Aufgabe bis zur Vollendung zu erledigen. Das kann dazu führen, dass das Kind in Projekten und anderen Aufgaben zurückfällt. Deshalb sollte das Kind ermutigt werden, zwischen Aufgaben/Projekten zu wechseln.  So hat es die Freiheit, mit einem anderen Schulfach oder einer Aufgabe zu beginnen, sobald sein Interesse für eine Aufgabe nachlässt. Es kann zwischen mehreren Aufgaben wechseln. Diese Methode kann helfen, es für längere Zeit produktiv zu machen. Leider ist die Hyperaktivität von Kindern mit ADS nicht zu allen Zeiten und an allen Orten willkommen. Personen, die von ADS betroffen sind, scheinen einfach nicht einen Sinn für Zeit, Ort und Handlungen aufzuweisen. Sie verhalten sich kurzentschlossen, und werden als impulsiv beschrieben. Diese Kombination von Hyperaktivität und Impulsivität kann sich nicht nur für das Kind selbst als gefährlich herausstellen, sondern auch für andere Personen. Deshalb muss ADS manchmal auf eine effektive Art gehandhabt werden.   Der beste Weg um die Symptome von Impulsivität und Hyperaktivität zu kontrollieren ist es, die Kinder mit etwas Anderem abzulenken. Die Interessen und Vorlieben des Kindes sollten dabei in Betracht gezogen werden. Kinder mit ADS können unzählige Stunden mit einer Aktivität verbringen, die ihr Interesse anspricht, aber können nie dazu gebracht werden, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die sie uninteressant, monoton und langweilig finden. Ihre Aufmerksamkeit kann nur ergriffen werden und auf das Folgen von Instruktionen gelenkt werden, wenn sie einen Bezug zu der Aufgabe haben.

english_section_name: Dealing with ADD in Children


summary: Gib 120 g fein gemahlenen Kaffee in eine mittelgroße Schüssel. Gib 120 g weißen Zucker hinzu. Gib 60 ml Kokos- oder Olivenöl hinzu. Verleih dem Ganzen einen schönen Geruch mit Vanilleextrakt und/oder Zimt, wenn du magst. Vermische die Zutaten mit einer Gabel und passe die Mischung an, wenn nötig. Fülle dein Zucker-Peeling in einen luftdichten Behälter und bewahre es an einem trockenen, kühlen Ort auf. Benutze das Peeling ein- bis zweimal die Woche an deinen Armen und Beinen.

document: Der Kaffee hilft dabei, deine Haut von den abgestorbenen Zellen zu befreien, sodass sie sich anschließend weich und sanft anfühlt. Das enthaltene Koffein begünstigt die Verfestigung deiner Haut und mindert Cellulite. Der Kaffee muss nicht frisch gemahlen sein. Du kannst auch übriggebliebenen Kaffee verwenden. Der Zucker hilft ebenfalls dabei, deine Haut von abgestorbenen Zellen zu befreien. Für eine noch besserer Wirkung kannst du auch Rohrzucker oder Palmzucker verwenden. Benutze Meersalz, um ein noch besseres Ergebnis zu erzielen. Wenn du beides nicht im Haus hast, kannst du auch Mandel- oder Traubenkernöl verwenden. Solltest du Kokosöl benutzen, bringe es in der Mikrowelle zum Schmelzen und lass es anschließend kurz abkühlen. Hierfür brauchst du je einen halben Teelöffel Vanilleextrakt und/oder Zimt. Dies ist nicht unbedingt erforderlich, verleiht deinem Peeling jedoch den angenehmen Duft eines Kaffee Latte. Die Masse sollte sich idealerweise wie feuchter Sand anfühlen. Sollte sie deiner Meinung nach zu trocken sein, wirst du noch etwas mehr Öl hinzugeben müssen. Ist sie zu feucht, füge noch etwas mehr Zucker hinzu. Es kann passieren, dass sich die einzelnen Zutaten mit der Zeit absetzen. Rühre in diesem Fall einfach kurz mit einem Löffel oder deinem Finger um. So ist dein Zucker-Peeling ungefähr zwei Monate haltbar. Sollte es vorher bereits beginnen, merkwürdig zu riechen oder komisch aussehen, entsorge es und mach einfach ein neues.  Wenn du Kokosöl für dein Peeling verwendet hast, bewahre es bei Zimmertemperatur auf, sodass das Öl nicht zu sehr aushärten kann. Benutze wenn möglich ein Einmachglas. Bei einem Plastikbehälter könnte das Öl im Peeling möglicherweise im Lauf der Zeit das Plastik angreifen. Glas ist in diesem Fall haltbarer und sinnvoller. Wenn du das Zucker-Peeling gern verschenken möchtest, ist es vielleicht eine schöne Idee, ein ganz persönliches Etikett auf dem Deckel anzubringen. Springe unter die Dusche oder geh in die Badewanne und mach deine Haut nass. Gib etwa ein bis zwei Esslöffel des Peelings auf deine Handfläche und massiere es dann langsam für 45 bis 60 Sekunden mit kreisenden Bewegungen in deine Haut. Spüle das Peeling ab, wenn du fertig bist.  Möglicherweise bleibt etwas Öl auf deiner Haut zurück. Du kannst es entweder mit Seife abwaschen oder auf der Haut lassen, da es eine pflegende und feuchtigkeitsspendende Wirkung hat. Vielleicht möchtest du deine Haut zunächst mit einer trockenen Bürste bearbeiten, um sie vorzubereiten und die Durchblutung zu fördern. Dies kann die Wirkung des anschließenden Peelings noch intensivieren.

english_section_name: Making a Body Scrub

summary: Gib drei Esslöffel fein gemahlenes Kaffeepulver in eine kleine Schüssel. Gib zwei Esslöffel Öl hinzu. Gib einen Esslöffel braunen Zucker hinzu. Gib einen halben Teelöffel Vanilleextrakt hinzu, um dem ganzen einen angenehmen Duft zu verleihen. Vermische die Zutaten und passe die Mischung an, wenn nötig. Fülle dein Peeling in ein luftdichtes Einmachglas und bewahre es an einem kühlen, trockenen Platz auf. Wende das Peeling an, nachdem du dein Gesicht gereinigt hast.

document: Kaffee kann dabei helfen, Schwellungen zu reduzieren. Somit ist dieses Peeling ideal für ein verschlafenes Gesicht am Morgen. Außerdem hilft es bei fettiger Haut und sorgt dafür, dass sich die Poren zusammenziehen. Zusätzlich wird der Kaffee dabei helfen, deine Haut von abgestorbenen Zellen zu befreien. Hier empfiehlt sich Olivenöl, du kannst aber auch ein anderes Öl deiner Wahl verwenden. Wenn du zu Pickelbildung neigst, sieh lieber von Olivenöl ab, da es die Poren verstopfen kann. Das Gleiche gilt auch für Kokos-, Leinsamen-, Flachs-, Palm- und Weizenkeimöl. Nachfolgend aufgelistet findest du einige Vorschläge nach Hauttypen geordnet:  Fettige oder pickelige Haut: Argan-, Traubenkern-, Hanf-, Jojoba-, Sonnenblumenkern- oder Mandelöl. Trockene oder reife Haut: Aprikosenkern-, Argan-, Avocado-, Hanf-, Jojoba-, Sonnenblumenkern-, oder Mandelöl. Normale Haut: Aprikosenkern-, Argan-, Traubenkern-, Hanf-, Jojoba-, Sonnenblumenkern-, oder Mandelöl. Vermeide weißen oder Rohrzucker, wenn es geht. Diese sind zu rau für das Gesicht, sie würden über die feine Gesichtshaut scheuern. Brauner Zucker bietet sich hier eher an, da die Kristalle feiner sind. Er hat nach wie vor einen Peeling-Effekt, ist jedoch schonender. Dies ist nicht zwingend notwendig, lässt dein Peeling jedoch schön duften. Das Peeling sollte sich wie feuchter Sand anfühlen. Wenn es dir zu trocken ist, gib noch etwas mehr Öl hinzu. Ist das Peeling deiner Meinung nach zu flüssig, füge noch mehr Kaffee oder Zucker hinzu. Vergiss nicht, anschließend gut umzurühren. Sollten die Zutaten irgendwann beginnen, sich zu separieren, rühre einfach einmal kurz mit einem Löffel oder deinem Finger um. Das Peeling sollte bis zu zwei Monate lang haltbar sein. Wenn du jedoch das Gefühl hast, dass es vorher bereits beginnt, unangenehm zu riechen oder merkwürdig auszusehen, entsorge es und mische einfach ein neues an.  Verwende wenn möglich ein Einmachglas für dein Peeling. Wenn du es in einen Plastikbehälter gibst, greift das Öl nach einer Weile möglicherweise das Plastik an. Ein Glasbehältnis hält hingegen länger. Solltest du das Peeling verschenken wollen, versieh es mit einem persönlich gestalteten Etikett auf dem Deckel. Wasche es zunächst mit warmem Wasser. So entfernst du oberflächlichen Schmutz und deine Poren öffnen sich. Nimm  ein wenig von dem Zucker-Peeling auf die Hand und massiere es sanft für 45 bis 60 Sekunden in dein Gesicht. Mach dabei kleine, kreisende Bewegungen und spare den Bereich um deine Augen aus. Spüle das Peeling anschließend mit warmem Wasser ab und spritze dir dann kaltes Wasser ins Gesicht, um die Poren zu schließen. Trage schließlich eine Feuchtigkeitscreme auf, wenn du möchtest. Du kannst das Peeling auch auf deinem Hals anwenden.

english_section_name: Making a Face Scrub


summary: Lasse den Schlamm auf einer festen Oberfläche trocknen. Schüttle oder bürste so viel von dem trockenen Schlamm ab, wie du kannst. Kratze eingetrockneten Schlamm mit einer Spachtel oder einer weichen Bürste ab. Bringe deine Kleidung in die Reinigung, wenn sie nicht waschbar ist.

document: Versuche nicht, den nassen Schlamm zu entfernen, denn das wird den Fleck verschlimmern und möglicherweise weiter verteilen. Lege die Kleidung flach auf den Boden oder eine Arbeitsplatte und lasse sie trocknen. Es kann mehrere Stunden oder eine ganze Nacht dauern, bis der Schlamm trocknet, je nachdem wie dick er ist. Halte das Kleidungsstück hoch und schüttle es ein paar Mal draußen aus, um den oberflächlichen Schlamm loszuwerden. Du kannst auch deine Hand oder ein trockenes Tuch verwenden, um den trockenen Schlamm abzubürsten. Das kann es leichter machen, den Schlamm loszuwerden, wenn du die Kleidung wäschst. Wenn der Schlamm in die Kleidung eingetrocknet ist oder sehr dick wirkt, kannst du versuchen, ein paar Schichten mit einer Spachtel, eine weichen Bürste oder einem Messer abzukratzen. Führe die Spachtel über den getrockneten Schlamm, um ihn abzukratzen, oder reibe ihn mit einer Bürste ab, bis du die Oberfläche des Stoffes der Kleidung siehst. Sei vorsichtig, dass du nicht über das Kleidungsstück selbst kratzt, sonst könntest du es beschädigen. Kratze vor dem Waschen so viel wie möglich von dem oberflächlichen Schlamm ab. Wenn die Kleidung aus Stoff gemacht ist, den man nicht in der Waschmaschine oder per Hand waschen darf, bringst du sie in eine Reinigung. So sorgst du dafür, dass die Kleidung nicht weiter beschädigt wird, indem du sie zuhause wäschst.

english_section_name: Removing Surface Mud

summary: Trage Flüssigwaschmittel auf den Schlamm auf und lasse es für 15 Minuten einwirken. Verwende Fleckenentferner bei hartnäckigen Schlammflecken. Weiche die Kleidung in einer Waschmittellösung ein, wenn sie sehr schmutzig ist.

document: Tupfe mit sauberen Fingern oder einem feuchten Tuch eine kleine Menge Flüssigwaschmittel auf die Schlammflecken. Wenn du nur Pulverreiniger bei der Hand hast, vermischst du ihn mit ein wenig Wasser, um eine Paste herzustellen, die du auf den Schlamm auftragen kannst. Das Waschmittel hilft, den Schlamm aufzuspalten, sodass er beim Waschen leichter abgelöst wird. Suche im Supermarkt oder im Internet einen Fleckentferner, der für die Anwendung bei Schlamm- und Schmutzflecken gedacht ist. Trage den Fleckentferner mit sauberen Fingern oder einem feuchten Tuch direkt auf den Fleck auf und lasse ihn für fünf bis zehn Minuten einwirken. Fleckentferner ist eine gute Wahl, wenn der Schlamm wirklich eingetrocknet und sehr dick ist. Wenn die Kleidung ganz mit Schlamm bedeckt ist und du die Flecken nur schwer entfernen kannst, legst du die Kleidungsstücke in einen sauberen Plastikbehälter oder in die Badewanne. Dann schüttest du zwei bis vier4 Tropfen Waschmittel und warmes Wasser darauf. Lasse die Kleidung für 30 Minuten oder über Nacht einweichen, je nachdem wie schlammig sie ist. Wenn die Kleidung aus hellem Stoff ist, z.B. weiß, dann solltest du sie nicht einweichen, denn das kann den Stoff den braunen Pigmenten des Schlamms aussetzen. Behandle die Kleidung stattdessen mit Waschmittel oder Fleckenentferner vor.

english_section_name: Pretreating the Clothes

summary: Wasche die Kleidung mit warmem oder heißem Wasser in der Waschmaschine. Verwende Chlorbleiche, wenn die Kleidung weiß ist. Wasche dunkle Kleidung mit Waschmittel. Wasche empfindliche Kleidung mit der Hand in heißem Wasser. Trockne die Kleidung.

document: Verwende die höchste Temperatur, die für die verschmutzte Kleidung empfohlen wird. Stecke die schlammige Kleidung nicht mit anderen Kleidungsstücken in die Waschmaschine, denn so kann der Schlamm auf die andere Kleidung übertragen werden. Wenn die Kleidung aus weißem Stoff ist, kannst du Chlorbleiche oder Sauerstoffbleiche beim Waschen in der Waschmaschine anwenden. Verwende nur die empfohlene Menge an Bleiche  und befolge die Anleitung. Wenn die Kleidung eine andere Farbe als Weiß hat, verwendest du Waschmittel, um sie in der Waschmaschine zu reinigen. Bleiche kann bunte Kleidung beschädigen und Flecken hinterlassen. Untersuche die Kleidung nach einem Waschgang, um dich zu vergewissern, dass der Schlamm weg ist. Unter Umständen musst du die Kleidung mehr als einmal waschen, bis der Schlamm herausgeht. Wasche sie so oft wie nötig, bis sie sauber und ohne Schlamm aus der Waschmaschine kommt. Wenn der Stoff empfindlich ist, solltest du die Kleidung stattdessen in einem Plastikbehälter oder der Badewanne mit der Hand waschen. Fülle den Behälter mit heißem Wasser und Waschmittel. Reibe den Stoff dann mit der Wasserlösung, um den Schlamm zu entfernen. Du kannst auch versuchen, eine Zahnbürste oder Scheuerbürste zu verwenden, um den Schlamm während der Handwäsche zu entfernen. Wenn du den Schlamm von der Kleidung entfernt hast, kannst du sie auf niedriger Stufe in den Trockner stecken, um sie zu trocknen. Wenn die Kleidung empfindlich ist, dann lasse sei auf der Wäscheleine oder auf einem Wäscheständer an der Luft trocknen. Vergewissere dich, dass der ganze Schlamm weg ist, bevor du den Trockner verwendest, sonst setzt sich der Fleck dauerhaft in der Kleidung fest.

english_section_name: Washing the Clothes


summary: Suche die passenden Schuhe zum Outfit. Kombiniere Accessoires, aber trage nicht zu dick auf. Kümmere dich um Frisur und Make-Up. Mische Highfashion mit Alltagskleidung. Kleide dich freizeittauglich. Brich die Regeln.

document: Zu einer gut sitzenden Jogginghose kannst du so ziemlich jeden Schuh kombinieren, der zum Outfit passt. Da die Hose nicht allzu lange ist, treten deine Schuhe in den Vordergrund und können den von dir gewählten Look unterstreichen.Ein klassisch schwarzer Pump sieht immer super aus und funktioniert auch mit einem etwas freizeittauglicheren Ensemble.  Stilettos oder High Heels eignen sich perfekt für ein Date oder für die nächste Nacht mit den Mädels. Ein ausgefallener Schuh wird das Outfit optisch aufwerten. Einen freizeittauglicheren Look erzielst du mit Turnschuhen, Chucks, Wedgesneakers, Stiefeln oder flachen Ballerinas.  Vermeide UGG-Stiefel oder Flip Flops zur Jogginghose. Diese kreieren einen schlabberigen Look. Damit eine Jogginghose stilvoll aussieht, musst du besonders auf die Details wert legen. Entscheide dich für ein oder zwei Accessoires (ein bunter Schuh oder eine gemusterte Clutch), aber übertreibe es nicht mit riesigen Ohrringen, mehreren Halsketten und einem weiteren Hut oder Schal.  Trage eine strukturierte oder andere hochwertige Handtasche zu deinem Outfit. Eine große Tragetasche eignet sich ideal für entspannte Besorgungen am Wochenende. Runde oder übergroße Sonnenbrillen kreieren einen super schicken Look.  Mit einer Wollmütze machst du dein Outfit freizeittauglich und gibst ihm einen sportlichen Touch.   Mit schönen Hängeohrringen oder einer Statementkette wird dein Look glamourös. Versuche es mit einer auffälligen langen Kette oder einfachen Steckerohrringen. Damit du nicht aussiehst, als wärst du gerade erst aufgestanden, kannst du dir mit einem dicken Lockenstab große Wellen in die Haare zaubern oder du bindest sie zu einem schönen Zopf zusammen. Deine Augenbrauen sollten gestylt sein und dein Make-Up muss sitzen. Du solltest in Jogginghosen auf keinen Fall ungepflegt auftreten.   Vollende deinen Look mit einem schönen roten Lippenstift. Deine Haare kannst du in einem trendigen Dutt tragen - auch wenn du ihn messy stylst, sollte er eher schick als unordentlich wirken. Du kombinierst also einige Teile aus dem Highfashion-Bereich mit alltagstauglichen Textilien. Denke daran, wenn andere dich in Jogginghose sehen, denken sie sofort „faul“ oder „gemütlich“, mit einem High-Fashion Teil kannst du diesem Vorteil vorbeugen. Trage deine Jogginghose so, wie du eine schicke Stoffhose kombinieren würdest.   Stecke ein längeres oder fließend fallendes Shirt in die Hose. Ein in die Hose gestecktes Shirt gibt deinem Outfit Struktur. Ein weites Oberteil könnte in Kombination mit einer Jogginghose schnell formlos wirken.  Trage eine Bluse mit Pumps, Sonnenbrille, einer großen Handtasche und einem langen, geraden Mantel - ein super schicker Look. Durch einen Blazer und hohe Schuhe wirkt deine Jogginghose eher wie eine schicke Anzugshose.  Für ein Date eignet sich eine Jogginghose aus Kunstleder kombiniert mit einem Stiletto, einem schicken Top und einer auffälligen Clutch. Ein modernes, bauchfreies Top ist der ideale Begleiter zu deiner Jogginghose. So wird eine Taille betont und du kreierst einen Kontrast zur lässigen Hose.   Eine lederne Motorradjacke mit einem weißen T-Shirt macht sich gut mit einem Stiefel oder Slip-Ons. Ein bisschen aufreizender wird der Look mit einem schwarzen Pump. Zum Wochenendbrunch mit dem Mädels trägst du am besten ein bedrucktes T-Shirt, eine Jeansjacke und flachen Ballerinas. Darum geht es in der Mode schließlich. Mit einer Jogginghose vor die Tür zu gehen ist immer ein Bruch der Moderegeln, daher solltest du die Freiheit haben, experimentierfreudig zu kombinieren und einen heißen Look zu gestalten. Das Wichtigste ist, dass du dich wohl und sicher fühlst.

english_section_name: Styling Sweatpants (Women)

summary: Trage freizeittaugliche Schuhe wie Turnschuhe, Converse, Chukka-Boots, Lederstiefel oder Loafers. Sei casual. Trage deine Jogginghose mit einem maßgeschneiderten Jackett und Hemd. Achte darauf, dass deine Jogginghosen wirklich sauber sind.

document: Die richtige Schuhwahl ist der Schlüssel zum idealen Jogginghosenlook für Männer. Sie sollten sauber sowie gut gepflegt sein und zum restlichen Outfit passen.  Bei Sneaker-Fans sind enganliegende Jogginghosen besonders beliebt, da man so sein neuestes Schuhwerk präsentieren kann. Hast du ein Paar der prestigewürdigen Jordans erworben, dann schlüpfe in deine maßgeschneiderte Jogginghose und lass dich mit Komplimenten überschütten.  Für einen etwas eleganteren Look solltest du die Sneaker im Schrank lassen und eher zu Loafers ohne Socken oder eine Paar Chukka-Boots greifen. Jogginghosen sind der ultimative Casual-Look. Damit sie jedoch nicht schlabberig wirken, solltest du ein figurbetontes weißes T-Shirt, einen großen Cardigan oder ein Hemd dazu tragen.  Einen dezenteren Look kreierst du mit einer Fliegerjacke über einem T-Shirt und einer dazu kombinierten Wollmütze sowie Stiefeln.  Bei einem T-Shirt solltest du auf einen klaren Look und einen Kontrast zur Hose achten. Solide Farben, Muster oder T-Shirts im Vintagelooks funktionieren sehr gut. Trägst du das Hemd in der Hose, so wirkst du richtig herausgeputzt.  Vermeide Jogginghosen mit Logos oder Aufschriften.  Trage einen Rundhalspullover über einem Hemd und kombiniere dazu Lederturnschuhe. Sobald du mit einer Jogginghose vor die Tür gehst, kämpfst du gegen das Vorurteil an, diese Hosen wären nur etwas für stillose und faule Menschen. Findet man dann noch einen Fleck auf der Hose oder sie ist ungebügelt und hat Löcher, dann wirst du das Vorurteil der anderen bestätigen.

english_section_name: Styling Sweatpants (Men)

summary: Entscheide dich für gut passende Jogginghosen. Es gibt mehr als nur Fleece. Denke über Farben, Muster und spaßige Aufdrucke nach.

document: Jogginghosen die aussehen als wären sie maßgeschneidert sind gerade voll im Trend und killen jedes Vorurteil. Die Slimfit-Variante mit eng zulaufendem Bein ist der richtige Schnitt für diesen Look. Die Hose wirkt immer noch freizeittauglich und gemütlich, hat aber dennoch mehr Ähnlichkeit mit einer Alltagshose als mit dem Gammellook für zu Hause.  Große, schlabberige oder überweite Jogginghosen sind nicht sehr schmeichelhaft. Der Schnitt sollte deine Kurven betonen und die anderen nicht erschlagen.  Das Bündchen sollte irgendwo zwischen der Wade und kurz über dem Knöchel enden. Längere Hosen solltest du aufrollen oder kürzen lassen. Jogginghosen (oder Trainingshosen) gibt es aus allen möglichen Stoffen: Denim, Kunstleder, Wildleder und sehr weiche Stoffe wie Baumwolle, Kaschmir oder Jersey. Beschränke dich nicht auf   die Hosen aus leichtem Gewebe, die nicht auftragen. Einen formelleren Look oder etwas Glamour erreichst du durch Kunstleder, Wildleder, Seide oder Satinhosen. Klassisch schwarze, graue oder weiße Hosen sind am vielseitigsten und können auf viele verschiedene Arten kombiniert werden. Besonders schwarze Jogginghosen sind empfehlenswert da sie mit dem richtigen Styling eine echt schicke Hose abgeben können. Beschränke dich jedoch nicht darauf - Jogginghosen findest du in allen Farben des Regenbogens. Gedecktere Farben wie Pfirsich oder Olive solltest du ebenso anprobieren wie leuchtendere Farben wie Türkis oder Rot.  Halte Ausschau nach lustigen Details wie Reißverschlusstaschen, farbige Bündchen, Nähte oder eine Schleife an der Hüfte. Spiele mit Mustern wie dem Ikatmuster, Blumen, Camouflage oder Tierprints.  Meide Jogginghosen, die einen Schriftzug auf dem Hintern haben. Dadurch wirkt die Jogginghose zu schlampig und passt eher auf die Couch.

english_section_name: Shopping for Sweatpants (Women)

summary: Suche nach einer Jogginghose, die wie eine enge Jeans sitzt. Variiere mit Stoffen und Farben.

document: Vom Knie abwärts sollte die Hose spitz zulaufen, jedoch im Schritt und an den Oberschenkeln etwas lockerer sitzen.  Die Ränder der Hosentaschen (oder ähnliches) sollten auf keinen Fall zu sehen sein.  Der Bund sollte direkt über dem Schuh enden, nie darüber gezogen werden. Kaufe eine Hose mit elastischem Bund, damit du sie ein wenig nach oben ziehen kannst, um deine Schuhe zu zeigen. Ein super weicher Baumwollstoff kann sich großartig anfühlen und gut aussehen, aber es gibt auch Jogginghosen aus leichtem Leder,  Twill oder Khaki. am häufigsten werden solche Hosen in schwarz, grau oder weiß gekauft (die ideale Jogginghose in schwarz oder weiß kann leicht mit einer Slimjeans verwechselt werden), aber wie wäre es denn mal mit etwas Farbe wie einem schönen Grün- oder Blauton? Achte auf Details wie Gürtelschlaufen, farbige Bündchen, etc. Mit diesen Details wirkt deine Hose nicht wie die typisch schlabberige Jogginghose.

english_section_name: Shopping for Sweatpants (Men)


summary: Schreibe deinen Traum auf. Denk darüber nach, wie du dich in dem Traum gefühlt hast. Achte darauf, was der Wal oder Delfin getan hat. Analysiere die Details deines Traums. Bedenke die Symbolik von Walen und Delfinen.

document: Die Deutung deines Traumes fängt damit an, dass du dich daran erinnerst, was du geträumt hast. Wenn du dir angewöhnst, sofort nach dem Aufwachen deinen Traum aufzuschreiben, kannst du dein Gehirn am besten darauf trainieren, sich an deinen Traum zu erinnern. Lege einen Notizblock neben dein Bett, den du als Traumtagebuch nutzen kannst.  Du kannst auch Handy-Apps dafür nutzen. Einige davon suchen sogar nach Mustern oder helfen dir bei der Traumdeutung. Du kannst dein Handy auch als Diktiergerät verwenden, wenn es dir schwer fällt, direkt nach dem Aufwachen zu schreiben. Die Gefühle, die du hattest, als du den Wal oder Delfin gesehen hast, liefern nützliche Informationen über seine Bedeutung. Wenn du zum Beispiel glücklich warst, als du den Delfin gesehen hast, oder freudig mit den Delfinen herumgeschwommen bist, könnte das bedeutet, dass du in deinem Leben unbeschwerter sein möchtest. Wenn du vor einem Delfin Angst hattest, könnte das bedeuten, dass du eine stressige Zeit hast und dich davor fürchtest, die Kontrolle zu verlieren.  Schreibe jedes Gefühl auf, das du im Zusammenhang mit deinem Traum hast, auch wenn es keinen Sinn ergibt. Erlaube deinem bewussten (wachen) Geist nicht, die Nachricht auszufiltern, die dein unbewusster (träumender) Geist dir sendet. Wenn du der Wal oder Delfin in deinem Traum warst, dann überlege, wie du dich in dieser Form gefühlt hast. Hast du dich freier, selbstbewusster, glücklicher gefühlt? Oder warst du einsam, ängstlich und unruhig? Denk daran, dass alle Elemente des Traumes von Bedeutung sein können. Es ist ein Fehler, sich beim Träumen nur auf ein Element zu konzentrieren. War der Wal oder Delfin im Wasser oder an Land? Wenn du von einem Tier träumst, das nicht in seinem natürlichen Lebensraum ist, könnte das bedeuten, dass du dir über deinen Platz in der Welt nicht sicher bist. Wenn dein Traum unter Wasser stattfindet, sollte dir klar sein, dass Träume unter Wasser oft die dunkle Seite der menschlichen Natur symbolisieren, Elemente unseres Seins, die wir nicht sehen wollen.  Wenn du von einem Delfin träumst, zeigt das deine Bereitschaft, auf dein Unterbewusstsein oder deine Emotionen zu hören.  Delfine sind in Träumen normalerweise inspirierende Bilder und stehen für Optimismus und sozialen Altruismus. In einem Traum ist jedes Element wichtig. Wenn du einen Traum mit einem Wal oder Delfin deuten willst, musst du über alles nachdenken, an das du dich aus dem Traum erinnern kannst. Selbst die kleinsten Details deines Traumes haben eine Bedeutung.  Einige Traumdeuter glauben, dass der Träumende jedes Element in seinem Traum ist. Wenn du zum Beispiel davon träumst, dass eine Delfinschule vergnügt in der Brandung schwimmt, bis ein Fischernetz sie fängt, könnte eine Deutung sein, dass du deine eigene spielerische Natur kontrollieren möchtest. Wenn du davon träumst, wie du versuchst, einen Wal oder Delfin zu retten, könnte das bedeuten, dass du eine wichtige Beziehung oder einen Teil von dir retten willst, der zu sterben droht. Als Säugetiere, die unter Wasser leben, symbolisieren Wale und Delfine die Verschmelzung des Bewussten und Unbewussten. Wenn eines davon in einem Traum auftaucht, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass du bei etwas handeln musst, dass du zurückgehalten hast, oder die Wahrheit bei einer Angelegenheit aussprechen musst, die wichtig für dich ist.  Ein Wal symbolisiert oft Achtsamkeit und Intuition. Wenn du von einem Wal träumst, bedeutet das oft, dass es Zeit ist, auf deine innere Stimme zu hören. Da der Wal das größte Säugetier der Welt ist, könnte ein Traum von einem Wal symbolisieren, dass du dich überwältigt fühlst. Denk an jede Besonderheit, an die du dich bei deinem Tier erinnern kannst. War der Delfin in deinem Traum zum Beispiel allein oder in einer Gruppe? Schien er gesund zu sein? Oder war er kränklich? Wenn du von einem Wal oder Delfin träumst, der stirbt, könnte das bedeuten, dass du dich nicht mit deinem inneren Selbst verbunden fühlst.

english_section_name: Interpreting Your Dream

summary: Denk darüber nach, was Delfine in deinem Leben bedeuten. Werde dir über deine Gefühle gegenüber Walen klar. Überlege, wie kürzlich geschehene Ereignisse deine Träume beeinflussen können. Achte auf Muster in deinen Träumen. Lerne, dich an deine Träume zu erinnern.

document: Wann hast du zum ersten Mal einen Delfin gesehen? Magst du Delfine oder fühlst du dich durch sie eher unwohl? Hast du am Strand oder im Wasser eine negative Erfahrung gemacht, die du mit Delfinen verbinden könntest? Wenn du nach dem Tod eines engen Freundes an den Strand gegangen bist, könntest du Delfine mit Trauer verbinden.  Da Träume bei jedem anders sind, bist du der beste Traumdeuter für dich. Auch wenn Delfine oft als positive Symbole gesehen werden, kannst nur du wissen, was sie für dich bedeuten. Deine Träume sind wie deine Lebenserfahrungen ganz einzigartig für dich. Daher deuten zwei Menschen einen Traum nie gleich. Für dich könnten Wale zum Beispiel für Ruhe, Unabhängigkeit und Stärke stehen. Du könntest Wale aber auch als gefährlich, „Killerwale“, oder unkontrollierbare Ängste sehen.  Die Lebenserfahrungen des Träumers formen die Bedeutung all der Dinge, die in seinem Traum auftauchen. Deine Gefühle sind der beste Führer, wenn es darum geht, die Bedeutung des Wals in deinen Träumen zu deuten. Hast du vor kurzem Dokumentationen gesehen, in denen gnadenlos Tiere abgeschlachtet wurden? Oder hast du dich mit einem Freund darüber unterhalten, ans Meer zu fahren? Wenn Wale oder Delfine vor kurzem Teil deines wachen Lebens waren, könnten sie sehr wohl in deinen Träumen auftauchen.  Wenn deine Gefühle sich geändert haben, wenn du einen Wal oder Delfin in deinem Traum siehst, dann überlege, ob kürzlich geschehene Ereignisse zu dieser Veränderung geführt haben. Denk daran, dass Wale und Delfine wie andere Traumelemente nicht wörtlich gedeutet werden sollen. Traumdeutung basiert auf Emotionen und nicht rationellem Denken. Wenn deine Gefühle gegenüber den Walen sich in jedem Traum ändern, dann achte auf andere Traumelemente für mehr Informationen. Wenn du immer wieder von Delfinen oder Walen träumst, dann achte darauf, ob diese Träume etwas gemeinsam haben. Bist du zum Beispiel normalerweise glücklich, wenn diese Bilder in deinen Träumen auftauchen? Siehst du sie normalerweise, nachdem du knapp etwas Unheimlichem entkommen bist? Oder sind sie Teil eines größeren Ausschnitts und nur in der Ferne zu sehen?  Wenn du wiederholt ähnliche Erfahrungen in deinen Träumen hast, könnte das darauf hindeuten, dass du dringend eine bestimmte Situation in deinem Leben lösen musst. Achte auf wiederkehrende Gedanken, Gefühle und Bilder in deinen Träumen. Wenn du zum Beispiel immer wieder denkst: „Ich werde sterben, wenn das wieder passiert“, dann überlege, was du damit meinen könntest. Studien haben gezeigt, dass Erwachsene mindestens vier bis sechs Träume pro Nacht haben. Du träumst während des REM-Schlafs, einer Zeit, wenn dein schlafendes Gehirn so aktiv ist als wäre es wach. Am besten erinnerst du dich an deine Träume, wenn du ein Traumtagebuch führst.  Wenn du dir deines Traumlebens bewusster wirst, könntest du besser verstehen, welche Traumsymbole wichtig für dich sind. Es gibt Studien, die zeigen, wie Träume dir helfen können, deine wache Persönlichkeit besser zu verstehen. Träume können sogar wertvoll dabei sein, psychologische Probleme im Bereich Persönlichkeitsdynamik zu diagnostizieren.

english_section_name: Connecting Your Dreams and Your Life


summary: Vereinbart eine Zeit und eine Plattform für euer Date. Ziehe dich an, wie du es für ein Date tun  würdest. Räume den Platz auf, an dem du chatten wirst. Stelle sicher, dass dein Gerät aufgeladen und an die Steckdose angeschlossen ist. Schenke deinem Date deine volle Aufmerksamkeit. Bestelle Essen beim Lieferservice, wenn ihr gemeinsam essen wollt. Streamt einen Film gemeinsam. Versucht es mit einem gemeinsamen Online-Workout. Spielt ein Online-Spiel zusammen.

document: Ein virtuelles Date kann eine tolle Möglichkeit sein, Zeit von Angesicht zu Angesicht miteinander zu verbringen, selbst wenn ihr nicht im gleichen Raum sein könnt. Mache Pläne für dein Date, wie du es sonst auch tun würdest, außer dass ihr statt eine Zeit und ein Restaurant für euer Date zu vereinbaren eine Zeit und eine Plattform für einen Anruf oder Chat festlegt. Beliebte Video-Chat-Apps sind FaceTime (wenn ihr beide ein iOS-Gerät habt), Facebook Messenger, WhatsApp und Skype. Wenn du möchtest, dass sich dein Date als etwas Besonderes fühlt, nimm dir ein paar Minuten, um dir statt dem Schlafanzug, den du schon seit drei Tagen trägst, etwas anderes anzuziehen. Streiche deine Haare glatt, ziehe ein schönes Top an und tupfe ein wenig Make-up auf, wenn du normalerweise welches trägst. So fühlt sich dein Date beabsichtigter und erinnerungswürdiger an. Es ist eine gute Idee, dies im Vorfeld deinem Date gegenüber zu erwähnen, damit er dich nicht in seinem drei Tage getragenen Schlafanzug anruft. Du könntest ihm bspw. eine SMS schicken mit zwei Oberteilen und dem Text: "Ich bin wirklich aufgeregt wegen unseres Dates heute Abend, kann mich aber nicht entscheiden, was ich anziehen soll! Welches Shirt gefällt dir besser?". Sieh dich vor dem Beginn deines Dates in dem Bereich um, der sich hinter dir befindet, wenn die Kamera läuft. Nimm dir dann ein wenig Zeit, diesen Platz aufzuräumen – selbst wenn es stimmt, du willst nicht so wirken, als würdest du für eine Woche am Stück von TK-Pizza, Chips und Limonade leben.  Denke daran, dass du während des Anrufs vielleicht deine Position ein wenig verändern willst, daher ist es eine gute Idee, das gesamte Zimmer ein wenig auf Vordermann zu bringen, statt nur das Quadrat, das über die Kamera zu sehen ist. Eine saubere Umgebung beeindruckt nicht nur dein Date – es kann auch dazu beitragen, dass du dich in eine romantischere Atmosphäre entspannen kannst. Es gibt nichts, das dein virtuelles Date schneller ruiniert, als ein blinkendes Signal, das anzeigt, dass dein Akku leer geht. Um sicherzugehen, dass du das Gespräch nicht unterbrechen musst, um ein Ladegerät zu finden, kümmere dich um all das im Vorfeld. Wenn du das Gerät während des Dates nicht an die Steckdose anschließen kannst, erwäge die Nutzung einer mobilen Powerbank, wenn du eine hast. Sobald du und dein Schwarm euren Anruf gestartet habt, ist es wichtig, dass du nicht abgelenkt wirst, ansonsten denkt er vielleicht, dass du nicht auf ihn stehst. Schalte bspw. den Fernseher aus und plane das Date zu einer Zeit, bei der du nicht von anderen gestört wirst.  Wenn du den Anruf über dein Telefon tätigst, dann erwäge, alle anderen Benachrichtigungen wie SMS, Anrufe und andere Chat-Apps stummzuschalten. Wenn du über ein Tablet oder ein anderes Gerät einen Videochat führst, schalte dein Telefon auf stumm, bis das Date vorüber ist. Wenn du und dein Date gerne zusammen zum Essen ausgeht, muss der Coronavirus eure Pläne nicht komplett zerstören. Wenn ihr nahe voneinander entfernt wohnt, dann könnt ihr bspw. beide etwas bei eurem Lieblingsrestaurant bestellen, aber statt dort zu essen, könntet ihr es euch liefern lassen oder abholen.  Wenn ihr nicht in eurer Nähe wohnt, dann versucht es bspw. mit einer Restaurant-Kette, von der ihr beide bestellen könnt. Ihr könntet auch gemeinsam etwas kochen und euch dann hinsetzen und es gemeinsam genießen. Ihr könntet bspw. beide das gleiche Rezept kochen oder eine kreative Mahlzeit aus dem zusammenstellen, was ihr im Haus habt. Das schönste Essen bekommt Bonuspunkte! Sagt nicht nur wegen des Coronavirus eure Filmpläne für's Wochenende ab. Findet stattdessen einen Film, den ihr beide sehen wollt.  Selbst wenn ihr einen ausleiht, kostet es euch weniger als wenn ihr ins Kino geht, aber es gibt ausreichend kostenlose Filme, die ihr von verschiedenen Plattformen streamen könnt. Bei einigen Apps kannst du eine eigene Watch-Party veranstalten, damit ihr euren Film leicht synchronisieren könnt. Facebook hat bspw. eine Watch-Party-Option und Google Chrome hat eine Netflix-Part-Erweiterung. Wenn du und dein Schwarm super aktiv seid, müsst ihr nicht eure regelmäßige Session nach der Arbeit vermissen. Findet stattdessen einen Live-Stream eines Workout-Videos und treibt euren Puls in die Höhe!  Dies ist nicht nur ein großartiges Erlebnis zum Schaffen einer Verbindung zwischen euch, es ist auch super zum Stress abbauen. Ob du nun gerne ein wenig Wettbewerb magst oder einfach nach einer Möglichkeit suchst, wie ihr Zeit miteinander verbringen könnt, Videospiele können eine tolle Möglichkeit für euer virtuelles Date sein. Wenn ihr eine Videospielkonsole mit Internetanschluss habt, dann findet ein Spiel, das ihr gemeinsame spielen könnt, und habt Spaß mit einem Spiel, das ihr entweder zusammen oder gegeneinander spielt.  Beliebte Spiele zum miteinander Spielen sind bspw. Borderlands 2 und 3, Minecraft, Fortnite und Portal 2.  Wenn ihr lieber gegeneinander spielt, dann versucht es mit Spielen wie Rocket League, Mortal Combat X oder Overwatch.

english_section_name: Going on Virtual Dates

summary: Unterhaltet euch darüber, wie oft ihr miteinander reden solltet. Videochattet und telefoniert, statt nur Textnachrichten zu verschicken. Sei ein guter Zuhörer. Sei möglichst positiv und erhebend. Macht gemeinsam Pläne für die Zukunft.

document: Während einer nie dagewesenen Situation wie dem Ausbruch des Coronavirus ist es wichtig, dass du und dein Partner ein ehrliches Gespräch darüber führt, was ihr beide von der Beziehung erwartet. Frage ihn bspw., wie oft er von dir hören möchte, und sage ihm auch, was deine Bedürfnisse sind. Du könntest bspw. etwas sagen wie: "Ich hasse es, dass ich dich nicht sehen kann, während dies passiert. Ich habe überlegt, dass wir uns jeden Abend vor dem Schlafengehen anrufen könnten, aber du kannst mir jederzeit eine SMS schicken. Was denkst du?" Textnachrichten können eine gute Möglichkeit sein, mit der Person, die du magst, in Kontakt zu bleiben,  sind  aber nicht sehr persönlich. Mit jemand anderem in Verbindung zu kommen kann eine tolle Möglichkeit sein, um einen Teil der Isolation und Angst zu überwinden, die mit einem derartigen Desaster einhergeht, nehmt euch also möglichst einmal am Tag die Zeit für zumindest einen kurzen Anruf oder Videochat. Deine Stimme und dein Gesichtsausdruck vermitteln viel mehr Emotion als ein Schwall Text, daher sind sie viel effektiver darin, eine versichernde oder romantische Unterhaltung zu führen. Wenn du die Möglichkeit bekommst, mit deinem Schwarm zu chatten, dann sprich nicht nur darüber, was bei dir los ist. Stelle offenen Fragen, die deinem Partner helfen, sich auch mit seinen Gefühlen zu öffnen. Er wird wahrscheinlich die Chance zu schätzen wissen, von sich zu erzählen, vor allem wenn er zuhause eingesperrt ist. Du könntest bspw. etwas fragen wie: "Was ist der erste Ort, an den du gehen wirst, wenn die Dinge wieder normal werden?" Es kann schwierig sein, eine fröhliche Einstellung zu behalten, wenn du gestresst bist, aber denke daran, dass sich alle anderen auch so fühlen. Wenn du deinem Partner allerdings eine positive Energie vermitteln kannst, wird er dich zu schätzen wissen, was euch näher zueinander bringen kann. Es ist dennoch okay, deine Bedenken oder Ängste auszudrücken oder über eure  Umstände zu sprechen, wenn die Dinge nicht so gut laufen. Mache dies einfach möglichst nicht zum Fokus des Gesprächs. Während es im Moment noch zu früh ist, sich vorzustellen, wie die Welt nach dem Coronavirus-Ausbruch aussehen wird, bedeutet dies nicht, dass du jegliche Gespräche über gemeinsame Pläne ersticken musst.  Aller Wahrscheinlichkeit nach werden die Dinge langsam wieder Normalität annehmen, also habt Spaß mit euren Tagträumen über die Dinge, die ihr gemeinsam tun werdet, wenn ihr wieder die Chance dazu bekommt. Ihr könntet bspw. über die Orte sprechen, an denen ihr essen gehen werdet, welche unterhaltsamen Aktivitäten ihr gerne ausprobieren möchtet, oder wie sehr ihr euch darauf freut, euch wieder eure Zuneigung zeigen zu können.

english_section_name: Supporting Each Other Emotionally

summary: Vermeide, die Person persönlich zu treffen, außer du lebst mit deinem Partner zusammen. Halte einen Abstand von zwei Metern, wenn ihr euch persönlich trefft. Verlasse nicht das Haus, wenn du dich krank fühlst. Vermeide, jemandem, den du online kennengelernt hast, deine persönlichen Daten zu nennen.

document: Leider ist die beste Möglichkeit, um zur Verhinderung der Ausbreitung des Coronavirus beizutragen, dich so viel wie möglich von anderen Leuten fernzuhalten. Denke daran, selbst wenn ihr beide glaubt, dass ihr nicht krank seid, jeder von euch könnte Keime in sich tragen und sie auf die andere Person übertragen. Selbst wenn du niemals Symptome zeigst, könntest du den Virus auf andere übertragen, die es schwerer treffen könnte. Wenn die Person, die du datest, dich bittet, euch persönlich zu treffen, dann sage etwas wie: "Es tut mir leid, aber ich isoliere mich in den nächsten beiden Wochen wegen des Coronavirus. Lass uns stattdessen einen Videochat machen!" Derzeit ist es zwar am besten, so viel wie möglich zu vermeiden, in der Nähe von anderen Menschen zu sein, aber wenn du in einer monogamen Beziehung bist und du und dein Partner beide Social Distancing ausübt, könnt ihr euch vielleicht dafür entscheiden, dass es das Risiko lohnt, euch zu sehen. Allerdings ist es dennoch am besten, jeglichen körperlichen Kontakt einzuschränken, bis das Schlimmste der Ansteckung vorüber ist.  Ihr solltet derzeit beispielsweise in einem Abstand von 2 m zueinander sitzen oder stehen und körperliche Zuneigung oder Intimität vermeiden. Gehe außerdem möglichst nicht mit einer großen Gruppe Menschen irgendwohin. Selbst wenn es da, wo du wohnst, keine Ausgangssperre gibt, in eine Bar oder ein Restaurant zu gehen ist ein großes Risiko.  Versuche es mit dem Besuch in einem wenig besuchten Park oder einem Spazierweg in der Natur, damit ihr draußen Zeit miteinander verbringen könnt, ohne dass das Risiko besteht, euch zu infizieren. Selbst wenn du deinen Schatz wirklich vermisst, wenn du dich irgendwie angeschlagen fühlst, musst du zuhause bleiben. Wenn du den Coronavirus hast und in relativ guter Gesundheit bist, wirst du wahrscheinlich eine Weile nur ein wenig krank sein. Wenn du diese Keime allerdings auf jemanden verbreitest, dessen Immunsystem beeinträchtigt ist oder der eine andere Erkrankung hat, wird er vielleicht viel stärker davon beeinträchtigt. Sage deinem Date etwas wie: "Ich weiß, wir wollten heute an der Strandpromenade entlanglaufen, aber ich habe mich beim Aufwachen etwas fiebrig gefühlt. Um sicher zu sein, bleibe ich zuhause". Während einer Zeit des Social Distancing ist es natürlich, sich Dating-Apps und Social Media zuzuwenden, um neue Leute kennenzulernen, wenn du Single bist, und nach jemandem zum Daten zu suchen. Es ist allerdings wichtig, dass du besonders wachsam bist in Bezug auf deine Privatsphäre, da es schwieriger ist, die wahren Absichten von jemandem herauszufinden, wenn du nicht in der Lage bist, ihn persönlich zu treffen.  Bis du dir sicher bist, dass die Person ist, wer sie behauptet zu sein, erzähle ihr nichts zu Persönliches über dich wie bspw. deine Adresse, deinen vollen Namen oder wie viel Geld du verdienst. Schicke kein Geld an jemanden, den du online kennengelernt hast.

english_section_name: Staying Safe


summary: Sei dir darüber bewusst, welche Lebensbereiche du trennen willst. Trenne Gedankenbereiche die klein und zeitlich begrenzt sind. Finde einen Weg um dich zwischen den verschiedenen gedanklichen Abteilungen hin und her zu bewegen. Sei dir bewusst, dass es für diese Abteilungen in deiner Psyche einen guten Grund gibt. Vermeide Multitasking. Konzentriere dich fest auf jeden einzelnen Bereich und geh dann zum nächsten weiter. Lerne, schlechte Nachrichten von anderen Dingen zu trennen. Vergiss nicht, dass du zu jedem Bereich immer zurückkehren kannst. Frage dich, wie du die Situation verbessern kannst, wenn du mehr darüber nachdenkst. Frage dich, „Wie viel produktiver wäre ich, wenn dich jetzt nicht über diese Sache nachdenken würde? Führe ein ausgewogenes Leben.

document: Lebensbereiche zu trennen bedeutet, dass du einen Teil deiner Gedanken von einem anderen getrennt hältst. Sei dir bewusst, dass du, wenn du das machst, selbst bestimmen wirst, wie stark die Trennung sein sollte. Eine Art die Dinge zu trennen ist zum Beispiel, Stress, den du mit der Familie hast, zuhause zu lassen, wenn du dich mit deinen Freunden triffst.  Es wäre zum Beispiel befremdend, wenn du zuhause niemals jemandem erzählen würdest, was du in der Arbeit gemacht hast. Lebensbereiche zu trennen bedeutet jedoch, dass du die Überschneidungen kontrollierst, und das, was du erzählst, bewusst auf ein Minimum beschränkst, sodass dein Privatleben nicht von deiner Arbeit beeinträchtigt wird. Vermeide es, große Bereiche deines Bewusstseins zu trennen, die dich zu der Person machen, die du bist.   Zum Beispiel, ein Doppelleben zwischen deiner Familie und einem Liebhaber oder einer Liebhaberin zu führen, wenn einer deiner wichtigsten Werte die Unterstützung der Intaktheit deiner Familie ist, könnte auf dein Wertesystem, und auf deine beiden getrennt geführten Leben, ernsthafte Auswirkungen haben. Kleinere Bereiche wären zum Beispiel den Beruf eines Chirurgen und eines medizinischen Direktors gleichzeitig auszuüben. Diese Berufe sind zwar klar unterschiedlich, aber sie zu trennen wird dir helfen, beide Rollen zu erfüllen und die Überlappung der beiden zu reduzieren. Schaffe ein System der Trennung, um diese effektiv zu machen. Erkenne, wenn sich ein Gedankenbereich mit einem anderen verbindet und rufe dir in Erinnerung, was deine Rolle und deine Priorität sind. Es ist unwahrscheinlich, dass du mit einem Fingerschnippen von einem Bereich zum nächsten wechseln kannst, aber du kannst dir eine Routine überlegen, die dir beim Übergang hilft. Du könntest zum Beispiel einen Spaziergang oder eine kurze Autofahrt machen, um das zu tun.   Wenn du zwischen Arbeit und Zuhause wechseln musst, sage dir, dass du am Ende der Fahrt nach Hause aufhören musst, an die Arbeit zu denken. Du kannst wieder an sie denken, wenn du am nächsten Tag am Weg zu ihr bist. Studenten machen das oft sehr erfolgreich. Wenn sie einen Kurs besuchen, der ihnen keinen Spaß macht, können sie aufhören, darüber nachzudenken, sobald sie in den nächsten gehen, der ihnen mehr Freude bereitet. Stelle sicher, dass du die Trennung immer unter Kontrolle hast, und dass sie nicht zu einem reflexartigen Verteidigungsmechanismus wird. Vergiss nicht, dass du, nur weil du zwischen Gedankenabteilungen wechselst, nicht deine Gefühle oder Impulse vermeidest; es bedeutet nur, dass es nicht produktiv wäre, in diesem Moment über andere Lebensbereiche nachzudenken. Du kannst später an diese denken. Wenn du so nahtlos wie möglich trennen willst, dann vermeide es, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, besonders dann, wenn diese verschiedene Bereiche betreffen, ganz egal wie klein die Bereiche sind, oder wie bedeutungslos die Tätigkeit auch sein mag. Du glaubst vielleicht nicht, dass ein Telefonat mit deiner Frau wegen irgendwelcher Probleme zuhause während der Mittagspause deinen Arbeitsfluss unterbricht, aber du wirst davon für den Rest vom Arbeitstag gestresster und weniger produktiv sein. Natürlich, wenn es eine wirklich wichtige persönliche Angelegenheit gibt, um die du dich kümmern musst, solltest du sie nicht lange vor dir herschieben, aber wenn du sie auf später verschieben kannst, wirst du dich besser auf das, was du jetzt tun musst, konzentrieren können.   Vermeide Multitasking auch innerhalb des gleichen Bereiches. Mehrere Dinge gleichzeitig zu tun wird dich tatsächlich sogar weniger produktiv machen und dich davon abhalten, dich ganz in deine Aufgabe zu vertiefen. Wenn du dich ernsthaft mit einem deiner Bereiche befasst, solltest du diesem 110% deiner Energie widmen. Lege das Telefon und andere Ablenkungen weg und vertiefe dich ganz in deine Aufgabe, egal ob du gerade eine Präsentation fertig machst oder Zeit mit deiner Tochter verbringst. Jedes Mal, wenn sich ein anderer Gedanke einschleicht, reagiere darauf, indem du dir sagst „Ich kümmere mich um das, wenn ich es produktiver erledigen kann als jetzt.“ Wenn du allem was du tust deine ganze Konzentration widmen kannst, dann wirst du es schneller fertigmachen und zur nächsten Aufgabe weitergehen können.  Setze dir eine zeitliche Begrenzung. Sag, „Ich werde an Projekt A eine Stunde arbeiten bevor ich mich um Projekt B kümmere.“ Dies wird dich etwas mehr unter Druck setzen, dich voll auf Projekt A zu konzentrieren, solange du dafür Zeit hast. Wenn du etwas Fürchterliches oder schwer zu Verarbeitendes gehört hast, würdest du vielleicht gerne zusammenbrechen und all deine Verpflichtungen vergessen. Aber wenn du die Dinge trennen willst, kannst du sagen, „Ich werde dieser Situation zwei Stunden meiner Zeit widmen. Ich werde alles was ich darüber denke oder fühle aufschreiben, sagen oder denken bevor ich mit etwas anderem fortfahre. Das bedeutet nicht, dass ich die Tatsache verkraftet, oder den Schmerz überwunden habe, aber es bedeutet, dass ich genug darüber nachgedacht habe, um nicht noch mehr ins Grübeln zu geraten und mich noch schlechter zu fühlen. Ich werde mich später wieder damit befassen, aber es wird meinen Tag – oder mein Leben – nicht ruinieren.“ Löse dich von dem Gefühl, dass du dich mit jeder Krise, jedem Problem oder jeder Situation sofort nach deren Eintritt befassen musst, und dass du dich den ganzen Tag schlecht fühlen wirst, falls dir das nicht gelingt. Natürlich ist die ungelöste Krise in deiner Arbeit ein Ärgernis, aber du wirst sie ohnehin nicht lösen können, bevor du dich nicht morgen mit deinem Chef triffst, also atme tief durch, sage dir selbst, dass du das Problem lösen wirst, sobald du wirklich die Möglichkeit dazu hast, und mach etwas anderes. Du hast dich mit deiner Freundin gestritten. Dein Sohn wurde gerade des Ladendiebstahls bezichtigt. Dein Chef hat dir die Verantwortung für ein neues Projekt übertragen und es läuft nicht gut. Jedoch hast du momentan nicht die Möglichkeit, diese Probleme zu lösen. Also solltest du stundenlang darüber nachdenken, dir das Schlimmste ausmalen und deine verärgerten Gedanken immer wieder in deinem Kopf abspielen? Auf gar keinen Fall. Frage dich stattdessen, „Wie kann ich diesen Lebensbereich verbessern, indem ich darüber nachdenke?“ Das kannst du wahrscheinlich nicht. Wenn Nachdenken das Problem nicht löst, dann kümmere dich stattdessen um deine momentane Aufgabe und finde die perfekte Lösung später. “ Es ist sehr wahrscheinlich, dass du eine ganze Menge mehr erledigen würdest, wenn du nicht über den Streit mit deiner Tochter nachdenken würdest; du würdest dein Haus viel schneller saubermachen, wenn du nicht über das verstörende Gespräch mit einem Arbeitskollegen nachdenken würdest. Nicht über diese Dinge nachzudenken, wenn du nichts dagegen machen kannst, wird dir helfen, sogar mehr Zeit mit all diesen Dingen zu verbringen, die du wirklich tun musst. Wenn du in der Lage sein willst, verschiedene Lebensbereiche wirklich zu trennen, brauchst du dafür ein stabiles und ausgewogenes Leben, wo du das Gefühl hast, dass du die Kontrolle über dein Familienleben, deine Karriere, deine Gesundheit und andere wichtige Lebensbereiche hast. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Privatleben rapide außer Kontrolle gerät und in der Arbeit die Hölle los ist und du pro Nacht nicht mehr als drei Stunden schläfst, dann musst du dich um diese Situationen kümmern, um ein ruhigeres und gesünderes Leben zu führen und mit allen Aspekten deines Leben im Reinen zu sein.   Sobald du über alle deine Lebensbereiche zumindest halbwegs die Kontrolle zurückgewonnen hast, kannst du wirklich anfangen, diese Lebensbereiche zu trennen.

english_section_name: Compartmentalizing Effectively

summary: Vermeide es, verschiedene Lebensbereiche zu stark zu trennen. Sei dir bewusst, wann du aufhören solltest. Behalte sowohl das Bewusstsein als auch die Kontrolle über diese Trennungen. Sag Nein zu den Dingen, die keine eigene „Abteilung“ in deinen Gedanken verdienen.

document: Wenn du das Gefühl hast, dass dein Leben in zu viele Bereiche zersplittert ist, oder dass du die Trennung nicht aufheben kannst, wenn du das möchtest, ist das ein Warnzeichen, dass du dabei bist, die Kontrolle darüber, wie du verschiedene Lebensbereiche trennst, zu verlieren. Mit der Zeit könnte das ernste psychologische Probleme auslösen.  Wenn du verheiratet bist und deine Frau oder dein Mann noch nie jemanden aus deinem Freundeskreis oder deiner Arbeit getroffen hast, hältst du diese Lebensbereiche eindeutig zu stark getrennt. Wenn sich dein ganzes Leben, anstatt nur eines kleinen Teils davon, wie eine Darstellung verschiedener Gefühle und „Masken“ anfühlt, höre auf die Dinge zu trennen.  Wie oben beschrieben die Kontrolle zu verlieren kann dazu führen, dass du dich noch mehr bemühst, verschiedene Lebensbereiche zu trennen, oder dass du große Angst davor bekommst, dass zwei Lebensbereiche miteinander in Kontakt kommen könnten.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Compartmentalize-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Compartmentalize-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Compartmentalize-Step-14-Version-2.jpg\/v4-760px-Compartmentalize-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Das ist für offene und ehrliche Beziehungen schädlich und lässt Menschen, die sehr streng nur zu einem deiner Lebensbereiche gehören, Verdacht schöpfen. Sei dir bewusst, dass du diese Dinge nur tust, um deine Zufriedenheit und Produktivität im Leben zu erhöhen. Das bedeutet, das Trennen von Lebensbereichen effektiv einzusetzen. Obwohl du deine Familie vielleicht nicht dazu ermunterst, zuhause über deine Arbeit zu sprechen, ist es nicht beängstigend, oder brauchst dich nicht „ertappt“ zu fühlen, wenn jemand zu Hause einmal nachfragt, wie dein Arbeitstag war. Eine Möglichkeit, das Trennen unter Kontrolle zu behalten, ist, dich nicht zu überfordern und nicht zu viele Aspekte deines Lebens verschiedenen Bereichen zuzuordnen. Lass dich nicht auf eine anspruchsvolle Aufgabe ein, wie den Vorsitz des Lehrer-Eltern-Verbandes zu führen oder deinem Freund beim Umbau seines Hauses zu helfen, wenn du nicht mit dem Herzen dabei bist. Wenn du versuchst, Lebensbereiche zu trennen ist in deinem Leben wahrscheinlich schon genug los, also versuche es, Verpflichtungen wenn möglich zu minimieren.   Wenn du in der Arbeit beispielsweise bereits drei Projekte managst, dann solltest du lernen, Nein zu sagen, wenn du die Möglichkeit bekommst auch noch ein viertes zu übernehmen. Überprüfe deinen Terminplan. Wenn du wirklich zu einer neuen Gelegenheit Ja sagen willst, informiere dich, ob es in deinem Leben etwas gibt, auf das du stattdessen verzichten kannst.

english_section_name: Staying in Control


summary: Kaufe einen männlichen und einen weiblichen Zebrafinken. Füttere deine Vögel mit gesprossenen Samen und Grünzeug, um die Zucht zu fördern. Lege Nistmaterial in den Käfig. Warte auf die Paarung deiner Vögel.

document: Du kannst nach einem Paar suchen oder wenn du sie selbst aussuchen willst, nach den männlichen und weiblichen Merkmalen suchen. Die Männchen haben rot-orange Wangen und einen schwarzen Streifen auf der Brust. Weibchen haben graue Wangen und keine Streifen. Bei Vögeln unter sechs Wochen wirst du diese Unterschiede jedoch nicht erkennen können, also bitte um Hilfe bei der Geschlechtsbestimmung, wenn du dir nicht sicher bist.  Du kannst Finken in einer Tierhandlung, im Internet oder bei einem zuverlässigen Züchter kaufen. Wenn möglich, besorge dir ein Paar, das sich bereits verbunden hat. Frage den Züchter oder Ladenbesitzer, ob er ein gebundenes Paar hat.  Die Vögel müssen gesund und neun bis zwölf Monate alt sein, um zu brüten. Gesunde Vögel sind wachsam und aktiv und ihr Gefieder sieht sauber und unzerzaust aus.  Achte darauf, dass die Vögel nicht miteinander verwandt sind, da du mit deinen Vögeln keine Inzucht betreiben solltest. Das kann zu genetischen Defekten und ungesunden Babys führen. Wenn du einen sehr großen Käfig verwendest, kannst du mehrere Paare im selben Käfig halten, da es sich um soziale Vögel handelt. Deine Vögel können eine Finkensamenmischung, Mehlwürmer und Panicum-Hirse fressen. Achte jedoch darauf, dass du zusätzlich Grünfutter und gesprossene Samen hinzufügst, da dies deinen Vögeln sagt, dass es Zeit ist, mit der Brut zu beginnen.  Du kannst das Futter in Schalen geben und diese auf den Boden in die Einstreu legen. Du kannst die Samen selbst anpflanzen oder in einem Lebensmittelgeschäft kaufen. Wasche jegliches Grün gründlich und schneide es in feine Stücke. Das Nistmaterial wird deine Vögel zum Brüten anregen. Lege getrocknetes Gras oder Nistmaterial aus dem Zoogeschäft in den Käfig, das deine Finken zum Nestbau verwenden werden.  Die Finken verwenden auch Nistkästen, die du in den Käfig stellst. Probiere kleine Weiden- oder sogar Plastikkörbe oder -schalen aus. Platziere ein Paar im ganzen Käfig.  Vermeide die Verwendung von Schnüren im Käfig. Finken brüten normalerweise bereitwillig, wenn die Bedingungen stimmen. Das Männchen wird ein Stück Gras mit sich herumtragen, während es einem Weibchen hinterherhüpft; er zeigt, dass er ein Nest bauen kann. Wenn deine Finken sich innerhalb eines Monats nicht gepaart haben, könnte etwas nicht stimmen und du solltest einen Tierarzt aufsuchen. Während die Vögel buhlen und nisten, solltest du darauf achten, dass das Grünzeug, mit dem du sie fütterst, gefressen wird. Einige Vögel bauen sie vielleicht in ihre Nester ein und dann werden sie verschimmeln.

english_section_name: Mating Finches

summary: Achte darauf, ob das Weibchen mit der Eiablage und der Brut beginnt. Entferne das Nistmaterial, nachdem das Weibchen mit dem Legen begonnen hat. Lasse die Eltern ihre Schlüpflinge füttern. Versorge deine Vögel mit einem vollständigen Eiprotein, während sie ihre Jungen füttern. Halte Ausschau nach den zu entwöhnenden Schlüpfern. Lasse kein häufiges Brüten zu.

document: Ein Weibchen wird bis zu sieben Eier legen, wobei es eins pro Tag legt. Sowohl das Männchen als auch das Weibchen sitzen während dieser Zeit auf den Eiern und brüten sie aus. Sobald die Eier gelegt wurden, werden sie in etwa zwei Wochen schlüpfen. Wenn nach drei Wochen kein Kücken aus einem Ei geschlüpft ist, wird das auch nicht mehr passieren. Nimm es aus dem Käfig. Wenn du ein Ei siehst, entferne das zusätzliche Nistmaterial vom Boden des Käfigs. Wenn du das nicht tust, können die Vögel mehrere Nester übereinander bauen (mit einem Gelege auf dem Nestboden, Nistmaterial, einem weiteren Gelege usw.). Diese Vögel werden immer wieder brüten, aber um glücklich und gesund zu bleiben, brauchen sie wirklich eine Pause zwischen den Gelegen. Du kannst auch die anderen Nistkästen entfernen, wenn du keine anderen Brutpaare im selben Käfig hast. Die Finken werden wissen, wie sie die Babys füttern müssen, so dass du nichts tun musst. Die Babys werden in etwa zwei Wochen Federn haben und nach etwa 18 Tagen aus dem Nest ausziehen. Danach füttern die Eltern die Küken weitere zwei bis drei Wochen. Wenn du versuchst, die Vögel frühzeitig zu entwöhnen, kann dies sogar zu einem schlechten Gesundheitszustand führen. Achte auf eine Vogelfuttermischung, die ein Ei enthält, da es sich dabei um ein vollständiges Eiprotein handelt. Wenn du deine Vögel damit fütterst, während sie sich um ihre Jungen kümmern, kannst du gesündere und stärkere Vögel aufziehen. Du kannst sie auch weiterhin mit ihrem normalen Futter füttern. In der Regel beginnen die Eltern nach vier bis fünf Wochen damit, die Jungtiere zu verjagen, um sie zu entwöhnen. Insbesondere dann, wenn sie schon neue Eier ausbrüten. Wenn du dieses Verhalten bemerkst, bringe die Jungtiere in einen neuen Käfig, damit sie etwas Ruhe von ihren Eltern bekommen. Wenn die Babys zu jung sind, um bewegt zu werden, kannst du die neuen Eier stattdessen den Eltern wegnehmen und entsorgen, was die Eltern dazu bringt, sich auf die älteren Schlüpflinge zu konzentrieren. Diese Vögel werden immer wieder brüten, wenn du sie lässt. Du solltest aber wirklich nicht zulassen, dass ein einzelnes Paar mehr als vier Mal im Jahr brütet. Um sie zu entmutigen, füttere die Vögel mit einer Finken-Samen-Mischung und vermeide es, sie mit Grünzeug zu füttern. Außerdem solltest du nur dann Nistmaterial in den Käfig legen, wenn du die Vögel brüten lassen willst. Wenn es nötig ist, kannst du in den ersten Tagen ein Gelege entnehmen und die Eier entsorgen. Das verschafft den Finken eine Pause von der Brut.

english_section_name: Caring for the Finches and Chicks

summary: Wähle einen großen Käfig mit einem festen Boden und viel vertikalem Platz. Stelle große Futter- und Wasserbehälter in den Käfig. Hänge viele Sitzstangen in den Käfig. Lege die Einstreu auf den Boden des Käfigs. Stelle den Käfig an einem warmen, ruhigen Ort auf.

document: Verwende einen Käfig, der mindestens 45 cm  lang und 30 cm breit ist. Denke daran, dass du mehr als die zwei Vögel, die du kaufst, unterbringen wirst, so dass du viel Platz benötigst. Ein fester Boden im Käfig ist wichtig, da die Finken gerne auf dem Boden fressen. Sie sollten so groß sein, dass vier Finken darin Platz finden, da sie gerne Bäder im Wasserbehälter nehmen. Du kannst diese auf den Boden des Käfigs stellen, wenn du es vorziehst, aber lasse auch Platz für die Vögel, damit sie fressen können. Platziere Sitzstangen im gesamten Käfig auf verschiedenen Höhen. Die letzte Sitzstange sollte sich 15 cm von der Oberseite des Käfigs entfernt befinden, damit die Vögel schlafen können.  Bringe viele Sitzstangen an, aber nicht so viele, dass die Finken nicht im Käfig herumfliegen können. Platziere auch keine Sitzstange über dem Futter und die Wasserschalen, da dies dazu führen kann, dass die Vögel die Schalen verunreinigen. Du kannst Dübelstangen oder sogar große Zweige verwenden. Sie sollten ungefähr eine Breite von einem halben Zentimeter haben. Versuche, einige Stangen nur an einem Ende anzubringen. So haben die Finken etwas mehr Bewegung. Finken werden Spielzeug nicht so viel Aufmerksamkeit schenken, aber du kannst auch kleines Spielzeug für Vögel verwenden, wenn du möchtest. Sie mögen vielleicht Schaukeln oder Leitern. Du kannst Sand oder Holzspäne oder Späne verwenden. Die Vögel fressen oft am Boden des Käfigs und graben sich durch die Einstreu. Was auch immer du verwendest, du musst es regelmäßig (mindestens einmal pro Woche) wechseln. Zu viel Lärm kann deine Finken beunruhigen und dann wollen sie vielleicht nicht brüten. Setze sie in einen Bereich, in dem sie etwas Ruhe und Frieden finden können, weg vom lauten Getümmel in deinem Haus. Stelle sie außerdem in einem Bereich auf, in dem es nicht zu zugig ist.

english_section_name: Setting up the Cage