summary: Wie steht man richtig? Hebe schwere Gewichte aus den gebeugten Knien. Trage unterstützende Schuhe. Teste deine Haltung im Stehen. Verwende ein Gerät, das dir bei einer guten Haltung hilft.

document: Eine gute Haltung im Stehen ist wichtig, besonders wenn du den ganzen Tag stehst. Wenn du richtig stehst, dann belastest du deinen Körper weniger und hast mehr Energie, denn deine Muskeln arbeiten am effizientesten, wenn du eine gute Haltung einnimmst.  Halte dich an die folgenden Richtlinien, damit du richtig stehst.   Halte deinen Kopf gerade, nicht nach vorne, hinten oder zur Seite geneigt. Stelle dir einen Faden vor, der oben an deinem Kopf befestigt ist. Jemand zieht sanft daran, um deinen Kopf hochzuheben. Halte die Schulterblätter hinten gezogen, aber nicht so sehr, dass sie sich berühren. Die Knie sollten gerade sein, aber nicht durchgestreckt. Ziehe den Bauch ein, ohne dein Becken nach vorne oder hinten zu neigen. Halte dein Gewicht auf deinen Fußballen. Hebe nichts, das schwerer als 15 Kilogramm ist. Wenn du das musst, dann beuge immer zuerst die Knie. Halte den Rücken gerade und beuge deine Knie und Hüften, um den Gegenstand anzuheben. Beuge dich nie aus der Hüfte mit geraden Knien nach vorne.   Stehe breitbeinig und stelle die Füße fest auf den Boden. Beginne nahe am entsprechenden Gegenstand. Strecke deine Knie in einer gleichmäßigen Bewegung. Stehe aufrecht, ohne den Körper zu drehen. Halte schwere Gegenstände nah am Körper. Die Ellenbogen sind gebeugt und die Bauchmuskeln angespannt. Wenn du den ganzen Tag auf den Beinen bist, dann trage bequeme Schuhe, die dein Körpergewicht adäquat unterstützen. Suche nach Schuhmarken, die Unterstützung und Polsterung sowie eine breite Spitze anbieten.  Suche nach orthopädischen Schuhen oder Einlagen, die eine gute Haltung unterstützen. Trage keine High Heels. Du kannst deine Haltung einfach mit dem Wandtest überprüfen. Stelle dich an eine Wand. Dein Kopf, deine Schulterblätter und dein Gesäß sind an der Wand. Deine Fersen sind fünf bis zehn Zentimeter von der Wand entfernt. Lege deine Handfläche an die Wand und platziere deine Hand hinter deinem unteren Rücken.   Wenn deine Haltung gut ist, dann ist ungefähr eine Handbreit Platz zwischen deinem Rücken und der Hand. Wenn mehr Platz ist, dann kannst du die Krümmung deines Rückens flacher machen, indem du deinen Bauch anspannst und deinen Bauchnabel einziehst. Wenn weniger Platz ist und dein Rücken deine Hand berührt, dann krümme deinen Rücken, bis er die Hand nicht mehr berührt. Wenn du deine Haltung korrigiert hast, dann gehe von der Wand weg. Denke daran, wie du deinen Körper für eine gute Haltung anpassen musstest. Gib dir Mühe, diese Haltung den ganzen Tag über zu halten. Du kannst dir eine Rückenstütze kaufen, die den Rücken unterstützt und unter der Kleidung getragen wird. Du kannst verschiedene Stützen für verschiedene Teile deines Rückens kaufen, wie eine für die Lendenwirbelsäule oder eine, die deine Schultern nach hinten zieht.  Außerdem kannst du nach hochmodernen Technologien suchen, wie einem Sensor an deinem Shirt, der vibriert, wenn du dich lümmelst, oder einem Sensor an deinem unteren Rücken. Du kannst sogar eine App verwenden, die dir sagt, wenn du deinen Hals über dein Smartphone beugst.

english_section_name: Maintaining Good Posture While Standing

summary: Entwirf eine Stretching-Routine. Stärke deinen Rumpf mit einem Pilates- oder Yoga-Kurs. Kräftige deine Wirbelsäulenmuskulatur.

document: Wenn du erst beginnst, dann arbeite mit einer kurzen und einfachen Routine. Trainiere täglich oder jeden zweiten Tag. Es gibt viele kleine Dehnübungen, mit denen du schnell eine gute Haltung entwickelst. Mache bei deiner täglichen Routine einige dieser Übungen:   Schulterrollen: Stehe oder sitze bequem. Hebe deine Schultern beim Einatmen zu deinen Ohren. Rolle sie beim Ausatmen zurück. Drücke deine Schulterblätter zusammen. Wiederhole das fünf bis zehn Mal. Release Chest: Hebe die Arme knapp unter Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach vorne. Beim Ausatmen hebst du deine Arme gestreckt vor dich, so dass sie knapp unter Schulterhöhe sind. Die Handflächen zeigen nach vorne. Beim Ausatmen drehst du die Handflächen, so dass deine Finger zu dir zeigen, während du die Arme, ähnlich wie bei einer Umarmung, öffnest. Wiederhole das drei bis fünf Mal. Pyramide: Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten, so dass er flach auf dem Boden steht und deine Beine einen rechten Winkel bilden. Halte beide Beine gestreckt. Führe die Arme hinter deinen Rücken, deine Hände greifen sich dabei. Lehne dich aus der Hüfte nach vorne. Halte den Rücken gerade und mache die Wirbelsäule nicht rund. Atme drei bis fünf Mal in dieser Position und stelle dich dann wieder hin. Wiederhole das auf der anderen Seite. Schneeengel: Lege dich auf den Boden und mache mit deinen Armen langsam zwei bis drei Minuten lang Schneeengel. Lege ein gerolltes Handtuch unter deine mittlere Wirbelsäule, um die Dehnung zu erweitern.  Lege das Handtuch nicht unter deinen unteren Rücken, denn dann überstreckst du ihn vielleicht. Eine starke Rumpfmuskulatur hilft bei einer guten Haltung. Pilates und Yoga kräftigen das Becken und die Bauchmuskeln. Wenn du deinen Rumpf kräftigst, dann unterstützt das deine Muskulatur und alles ist ausgeglichen.   Frage in deinem örtlichen Fitnessstudio nach verfügbaren Kursen. Beginne mit einem Anfängerkurs, damit du dich nicht verletzt. Einige einfache Übungen kannst du auch daheim versuchen, zum Beispiel: Brücke: Lege dich auf den Rücken und beuge die Knie. Halte die Hüften gerade und spanne deine Bauchmuskeln an. Hebe die Hüften an, bis sie in einer Linie mit deinen Knien und Schultern sind und einen 90°-Winkel bilden. Halte das drei Atemzüge lang und senke die Hüften dann langsam zu Boden. Wiederhole das drei bis fünf Mal. Side Plank: Lege dich auf deine linke Seite. Hebe den Körper auf deinem linken Unterarm. Deine linke Schulter ist über deinem linken Ellenbogen. Knie, Hüften und Schultern bilden eine Linie. Lege deinen rechten Arm seitlich an den Körper. Hebe deine Hüften mit Hilfe der Bauchmuskeln vom Boden. Halte das drei Atemzüge lang. Wiederhole das drei bis fünf Mal und wechsle dann auf die rechte Seite. Du kannst den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem du den Arm durchstreckst und dein Gewicht auf die Hand stützt, statt auf deinen Unterarm. Superman: Lege dich auf den Bauch. Deine Arme sind vor dir und deine Beine streckst du gerade hinter dich. Hebe die Arme und Beine so hoch du kannst. All deine Gelenke sind in einer geraden Linie. Halte das drei Atemzüge lang. Wiederhole das drei bis fünf Mal. Du kannst ein Kissen unter deinen Bauch legen, damit du den Rücken nicht überstreckst. Russian Twist: Setze dich mit gebeugten Knien auf den Boden. Lehne dich so weit zurück, dass ein V zwischen deinen Oberschenkeln und deinem Oberkörper entsteht. Behalte die natürliche Krümmung in deinem unteren Rücken bei. Strecke die Arme vor dir aus und drehe deinen Rumpf nach links bis deine Arme den Boden berühren. Gehe wieder in die neutrale Position, mache eine Pause und drehe dich dann nach rechts. Drehe dich wieder auf die rechte Seite. Mache das 25 bis 50 Mal. Du kannst den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem du ein Gewicht in deinen Händen hältst. Oft hat man eine schlechte Haltung, weil die Muskulatur schwach oder nicht gleichmäßig trainiert ist.  Das kannst du korrigieren, indem du Übungen machst, die die Muskeln um die Wirbelsäule kräftigen, wie den Rückenstrecker, den Nackenbeuger und die seitliche Muskulatur. Frage einen Trainer im Fitnessstudio nach kräftigenden Übungen mit der verfügbaren Ausrüstung oder versuche einige der einfachen und unten beschriebenen Übungen.   Reverse Fly: Stelle dich aufrecht hin. Die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und die Füße sind schulterbreit entfernt. Halte in jeder Hand ein Gewicht zu 2,5 bis vier Kilogramm. Beuge dich aus den Hüften nach vorne und halte den Rücken gerade. Die Handflächen zeigen nach unten. Hebe die Arme so hoch wie möglich und drücke die Schulterblätter zusammen. Es sieht aus, als würdest du "deine Flügel strecken". Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und achte darauf, dass dein Kopf in einer neutralen Position ist, statt nach vorne gebeugt. Mache Sätze zu je 15 Wiederholungen. Row: Halte ein Gewicht zu 2,5 bis vier Kilogramm in jeder Hand. Stelle die Füße schulterbreit auseinander. Die Knie sind gebeugt. Lehne dich aus den Hüften nach vorne und halte den Rücken gerade. Ziehe die Hände nach oben zur Brust und drücke die Schulterblätter zueinander. Mache Sätze zu je zehn Wiederholungen. Arm und Leg Extensions: Konzentriere dich darauf, deinen Rücken gerade zu halten. Hebe das linke Bein und strecke es hinter dich. Hebe zusätzlich zum gestreckten Bein den rechten Arm nach vorne. Halte das fünf Sekunden lang und wechsle dann die Seite. Wiederhole das zehn Mal. Wenn du bei einer dieser Übungen starke Schmerzen hast, dann höre sofort auf und sprich mit deinem Arzt.

english_section_name: Adding Exercises to Your Daily Routine

summary: Stelle deinen Computerbildschirm auf Augenhöhe ein. Verwende einen ergonomischen Stuhl, der die Lendenwirbelsäule gut unterstützt. Ersetze deinen Stuhl nicht durch einen Sport- oder Gymnastikball. Setz dich mit beiden Füße auf dem Boden hin. Dehne dich, laufe oder stehe jede halbe Stunde auf. Lehne dich beim Autofahren fest mit dem Rücken gegen den Sitz. Schlafe mit Kissen auf einer harten Matratze.

document: Positioniere den Computerbildschirm direkt vor dir, so dass du deinen Körper und Hals nicht verdrehen musst, um darauf zu sehen.  Achte darauf, dass der Bildschirm auf Augenhöhe ist, damit du deinen Kopf nicht nach oben oder unten neigen musst, um den Bildschirm gut zu sehen.   Halte den Kopf gerade, während du am Computer sitzt, damit deine Wirbelsäule ebenfalls gerade ist. Lege dein Kinn nicht auf deine Brust. Wenn du am Schreibtisch arbeitest und viele Stunden am Tag sitzt, dann ist ein Stuhl, der den Rücken richtig unterstützt, unverzichtbar. Der untere Rücken ist nach innen gekrümmt und Stühle mit einer gerade Lehne sind dafür ungeeignet.  Wenn du lange in einem Stuhl mit gerader Lehne sitzt, dann bekommst du Rückenschmerzen und deine Muskeln ermüden.   Kaufe einen Stuhl mit einer gebogenen Lehne oder einer anpassbaren Stütze für die Lendenwirbelsäule. Du kannst eine solche Stütze auch selbst basteln, indem du ein gerolltes Handtuch oder Kissen nimmst und unten an deiner Wirbelsäule platzierst. Du kannst eine Lendenwirbelstütze auch günstig kaufen, wenn du dir keinen neuen Stuhl kaufen willst. Es war einmal im Trend, den Bürostuhl zu ersetzen und auf einem Gymnastikball am Schreibtisch zu balancieren, das hat aber keinen Nutzen.  Es ist kein Mini-Bauchmuskel-Workout und verhilft dir auch nicht zu einer besseren Haltung. Deine Knie sind ungefähr auf der Höhe deiner Hüfte. Wenn du lange sitzt, dann willst du sicher gerne die Beine überschlagen oder dich im Stuhl lümmeln. Du kannst am Schreibtisch am besten eine gute Haltung einnehmen, indem du beide Füße auf den Boden stellst.  Verwende, falls nötig, eine Fußstütze.  Lehne den Rücken gerade gegen den Stuhl. Halte deine Schultern entspannt, statt rund oder nach hinten gezogen. Man ist oft in seine Arbeit vertieft, aber deine Haltung wird es dir danken, wenn du dich oft ein wenig bewegst. Stelle einen Timer auf deinen Schreibtisch. Wenn er abläuft, dann stehe auf und dehne dich. Laufe zum Pausenraum, um dir Wasser zu holen, oder grüße einen Kollegen.  Du musst keinen ausgiebigen Spaziergang machen, sondern einfach nur eine Runde durch das Büro laufen. Neige den Autositz nicht zu weit. Verwende in der Krümmung deines Rückens eine Lendenwirbelstütze. Achte darauf, dass deine Knie auf einer Höhe mit oder höher als deine Hüften sind.  Bewege den Sitz nah genug ans Lenkrad, damit deine Knie gut gebeugt sind und du mit den Füßen an die Pedale kommst. Kaufe dir eine bequeme Matratze. Man rät zu harten Matratzen.  Schlafe nicht auf dem Bauch oder zu einer Kugel zusammengerollt. Wenn du ein Seitenschläfer bist, dann lege ein Kissen zwischen deine Beine, um deine Wirbelsäule während des Schlafens zu unterstützen. Wenn du auf dem Rücken schläfst, dann lege ein Kissen unter deine Knie.   Lege außerdem ein Kissen unter deinen Kopf. Wähle ein Kissen, mit dem du deinen Kopf in einer neutralen Position halten kannst, so dass er weder gebeugt noch gestreckt ist, wenn du schläfst. Schlafe nicht mit einem Kissen unter deinen Schultern.

english_section_name: Maintaining Good Posture While Sitting and Lying Down


summary: Lasse gelb oder braun werdende Stängel bis zum Herbst. Beschneide gelbe Stängel nach dem ersten Frost. Entferne ganze Stängel, die hauptsächlich braune Blätter haben. Knipse die Spitze von braun werdenden Blättern ab.

document: Wenn du feststellst, dass ein Teil des Blattwerks gelb, aber nicht braun wird, lasse ihn in Ruhe. Die gelben Stängel beeinträchtigen die Gesundheit der Pflanze allgemein nicht und sie früh abzuschneiden verringert tatsächlich die Energie, die die Pflanze hervorbringen kann. Nachdem der erste Frost eingetreten ist, braucht deine Lilienpflanze die Energie nicht mehr, die von Blattstängeln erzeugt wird. Schneide das gelbe Blattwerk mit einer Schere bis zum Boden ab. Wenn ein paar der Blätter an einem Stängel braun sind, solltest du den ganzen Stängel entfernen. Folge dem Stängel bis zum Ansatz der Lilienpflanze und schneide dann den ganzen Stängel mit deiner Gartenschere ab. Achte drauf, keinen Stumpf am Ansatz der Pflanze zu hinterlassen. Wenn du feststellst, dass nur die Spitzen der Blätter an deiner Pflanze braun werden, musst du nicht den ganzen Stängel entfernen. Mache stattdessen einen schrägen Schnitt direkt unter der braunen Spitze. Die Pflanze sollte eine neue gesunde, grüne Spitze hervorbringen.

english_section_name: Removing Browning Foliage

summary: Entferne ausgeblühte Blüten während der Blütezeit. Verwende eine kleine, leichte Schere, um deine Lilien zu beschneiden. Folge dem Stiel der Pflanze in den Ansatz der Lilienpflanze. Schneide den Stiel am Ansatz der Pflanze ab. Desinfiziere deine Schere zwischen Schnitten.

document: Wenn einige deiner Lilien beginnen zu verwelken oder braun auszusehen, kannst du sie entfernen, auch wenn die Pflanze weiter blüht. Abhängig von der Sorte der Lilie kann tote Blüten zu entfernen neues Wachstum fördern. Auch wenn es das nicht tut, hilft es, dass deine Lilienpflanze und dein Garten  ordentlicher aussehen. Gartenscheren und Grasscheren sehen wie große Scheren aus, sie sind aber leichtgewichtig. Sie machen häufig sanftere Schnitte als andere Arten von Scheren, weswegen sie ideal für empfindliche Lilienblüten sind. Du kannst zum Beschneiden dieselbe Schere nehmen. Lilien blühen am Ende eines langen Stiels, der an die Mitte der Lilienpflanze anschließt. Um die ausgeblühten Blüten von Lilien zu entfernen, musst du dem Stiel bis nach unten zum Ansatz folgen. Vielleicht kannst du nicht in die Mitte der Pflanze blicken. Wenn nicht, folge dem Stiel mit der Hand nach unten. Trage auf jeden Fall Handschuhe, wenn du deinen Weg zum Ansatz ertastest. Anstatt die Blüte direkt hinter der Knospe abzuschneiden, solltest du sie am Ende des Stängels abschneiden. Knipse den Stängel mit einer Gartenschere direkt am Ansatz der Pflanze ab. Gehe so nah wie möglich an den Ansatz heran – du solltest keinen Stumpf hinterlassen. Wenn du abgestorbene oder erkrankte Blüten oder Blattwerk abschneidest, ist es wichtig, die Schere zwischen Schnitten zu desinfizieren. Sonst riskierst du die Verbreitung von Krankheiten auf gesunde Teile der Pflanze. Tauche die Klingen der Schere, um sie zu desinfizieren, in einen Teil Essig und zwei Teile Wasser.

english_section_name: Deadheading Dying Blooms


summary: Das sofortige Abklemmen und anschließende Abtrennen der Nabelschnur ist nicht unbedingt notwendig. Arzt oder Hebamme klemmen die Nabelschnur üblicherweise, sobald das Baby da ist, ab. “Verzögertes“ Abklemmen der Nabelschnur. Die Vorteile des verzögerten Abklemmens verstehen. Sprich mit deinem Arzt darüber, welche Abklemmmethode du bevorzugst und teile ihm deine Entscheidung vor der Geburt mit.

document: Einige Eltern entscheiden sich dazu, Nabelschnur und Plazenta solange am Baby zu belassen, bis beides auf natürliche Weise abfällt.   Dies kann jedoch recht umständlich sein, weshalb die meisten Eltern die Nabelschnur kurz nach der Geburt durchtrennen (lassen), da sie sich bei dem Gedanken nicht wohl fühlen, ihr Baby zusammen mit der Plazenta herumtragen zu müssen. Wenn du das Blut deines Babys einer Blutbank spenden möchtest, dann muss die Nabelschnur jedoch umgehend durchtrennt werden. Sie verfügt über keinerlei Nerven (wie dies z.B. bei Haaren der Fall ist), von daher spüren weder Baby noch Mutter den Schnitt. Das ist gängige Praxis, denn dadurch wird eine sofortige Untersuchung des Babys ermöglicht. Dies ist insbesondere bei Frühgeborenen unumgänglich. Hierbei handelt es sich um eine neuere Methode, bei der die Nabelschnur frühestens nach 1 bis 3 Minuten nach der Geburt abgeklemmt wird.   Viele Ärzte sind der Ansicht, dass ein verzögertes Abklemmen dem natürlichen Prozess näher kommt und zudem den Blutkreislauf des Babys während des Verlassens der Gebärmutter unterstützt. Bei der Geburt befindet sich sowohl in der Plazenta als auch in der Nabelschnur noch eine signifikante Menge Blut. Wird das Abklemmen verzögert, so kann das Blut in den Blutkreislauf des Babys zurückfließen.  Dabei handelt es sich oftmals um mehr als 1/3 der gesamten Blutmenge im Körper des Babys.   Wie auch beim sofortigen Abklemmen, sollte sich der Körper des Babys leicht unterhalb des Körpers der Mutter befinden, damit das Blut leichter zum Baby zurückfließen kann. Bei reifen Neugeborenen hat sich das verzögerte Abklemmen während der ersten drei bis sechs Lebensmonate positiv in weniger Blutarmut und Eisenmangel ausgewirkt. In einigen Fällen war jedoch eine Lichttherapie zur Behandlung von Neugeborenengelbsucht notwendig.   Bei Frühgeborenen mit verzögerter Abklemmung verringert sich das Risiko einer intraventrikulären Blutung bzw. von Blutungen in die Hirnventrikel (Hirnhöhle) um 50 %. Eine verzögerte Abklemmung der Nabelschnur sollte den Mutter-Kind-Hautkontakt jedoch nicht beeinträchtigen.

english_section_name: Part 1: Clamping and Cutting the Cord at the Hospital

summary: Bade das Baby innerhalb der ersten sechs Lebensstunden. Wasche, vor und nach der Pflege des Stumpfes, deine Hände mit Wasser und Seife. Ein Berühren des Stumpfes sollte weitgehendst vermieden werden. Den Stumpf mit einem Antiseptikum behandeln. Verwende das Antiseptikum täglich bzw.

document: Es kann in den ersten Tagen mit einem Schwamm abgewaschen werden. Das Risiko einer Unterkühlung stellt für das Baby, insbesondere in den ersten Lebenstagen, ein größeres Risiko dar als eventuelle Probleme mit dem Nabelschnurstumpf. Trockne sie dann vor Berühren des Stumpfes gut ab, da dieser trocken gehalten und so lange wie möglich der Luft ausgesetzt sein sollte. Auch sollte er nicht durch schmutzige Substanzen kontaminiert werden. Achte darauf, dass der Nabelschnurstumpf sauber bleibt, decke ihn jedoch andererseits nicht zu fest mit Verband ab. Mediziner sind sich nach wie vor nicht einig, ob die Verwendung von topischen, antibakteriellen Lösungen auf Nabelschnurstümpfen tatsächlich das Risiko einer Infektion reduziert. Da Nabelschnurinfektionen jedoch ein erhebliches Gesundheitsrisiko darstellen, empfehlen viele Ärzte nach wie vor die Sterilisierung mit einem Antiseptikum.  Wirksame und leicht verfügbare antibakterielle Lösungen sollten einen Dreifachfarbstoff sowie Chlorhexidin enthalten. Jodtinktur und Povidon-Jod sind hingegen weniger wirksam. Alkohol (Ethanol und Isopropylalkohol) sollte vermieden werden. Die antibakterielle Wirkung von Alkohol ist nur kurz und kann für das Baby schädlich sein. Weiterhin besteht die Gefahr, dass der Trocknungsprozess, der üblicherweise 7-14 Tage beträgt, um ein oder zwei Tage verzögert wird. bei jedem Windelwechsel über einen Zeitraum von mindestens 3 Tagen. Behandle dabei lediglich den Stumpf und vermeide weitgehendst den Kontakt mit der den Nabelstumpf umgebenden Haut.

english_section_name: Part 3: Caring for the Cord Stump

summary: Als Eltern habt ihr die Möglichkeit, das Nabelschnurblut eures Babys zu lagern. Denke daran, dass du das Nabelschnurblut deines Babys auch bei einer verzögerten Abklemmung sammeln kannst.

document: Das Blut kann bereits kann während der Geburt gesammelt werden.   Mit dem Nabelschnurblut werden Stammzellen gelagert, die für eine mögliche Behandlung deines oder eines anderen Kindes eingesetzt werden können. Noch sind die Krankheiten, die mit Nabelschnurblut behandelt werden können, begrenzt und selten. Mit fortschreitender medizinischer Wissenschaft jedoch, könnte die Verwendung von Nabelschnurblut zur Behandlung von bestimmten Krankheiten in Zukunft wahrscheinlicher werden. Es stimmt nicht, dass diese Methode die Option des Nabelschnurblut-Bankings ausschließt.  Selbst nach der Übertragung von Plazentablut auf das Baby kann, falls gewünscht, zusätzliches Blut aus der Plazenta zur Lagerung gewonnen werden.

english_section_name: Part 4: Collecting Cord Blood

summary: Halte sämtliches medizinisches Bedarfsmaterial bereit. Sollte sich die Nabelschnur um den Hals deines neugeborenen Kindes gewickelt haben, dann lege deinen Finger leicht darunter und ziehe sie anschließend sanft über den Kopf des Babys. Verwende zum Abklemmen der Nabelschnur sterile Plastikklemmen bzw. Im Sanitätshaus findest du Schnürringe bzw. Sterilisiere alle textilen Materialien wie Seide oder Schnürsenkel, bevor du die Nabelschnur abbindest. Wenn du textiles Material verwendest, binde die Knoten fest an die Nabelschnur. Wenn du Klammern oder Klebeband verwendest, dann bringe den ersten Knoten etwa 5 bis 7,5 cm vom Baby entfernt an. Bereite die Nabelschnur entsprechend vor, indem du sie mit antibakterieller Lösung zwischen den Klemmen bzw. Verwende eine sterile, scharfe Klinge, wie ein Skalpell oder eine stabile Schere. Umfasse die Nabelschnur mit einem Stück Verbandmull, da sie glitschig sein könnte. Sauberes Durchtrennen zwischen den Knoten oder Klammern.

document: Das Durchtrennen der Nabelschnur ist eine simple Prozedur, für die man Folgendes benötigt:   Eine antibakterielle Lösung. Sterile Chirurgenhandschuhe, falls verfügbar. Ein sauberes Baumwollpad oder (vorzugsweise) sterilen Verbandmull. Eine sterile Klemme oder einen Streifen textiles Nabelschnurpflaster. Ein steriles, scharfes Messer oder eine sterile Schere. Spanne sie dabei jedoch nicht zu stark an.   Während der ersten Atemzüge deines neugeborenen Babys, das heißt, einige Sekunden nach der Geburt, wird der Plazenta mehr und mehr Blut entzogen. Das bedeutet, dass innerhalb von 5 bis 10 Minuten nach der Geburt die Plazenta kaum noch Blut enthält, da sie nicht mehr durchblutet wird. Der Blutfluss durch die Nabelschnur hat aufgehört, wenn kein Nabelschnurpuls mehr vorhanden ist (ähnlich dem Puls am Handgelenk oder Hals). steriles Nabelschnurpflaster. Plastikklemmen findest du als Bulkware im Internet , einzelne Klemmen sind jedoch nicht so leicht zu finden.   Die Klemmen sind zwar sehr sicher, allerdings auch sperrig und sie verfangen sich leicht in der Kleidung. Wenn du steriles Nabelschnurpflaster verwenden möchtest, dann sollte dies mindestens 0,3 cm breit sein. Die Pflaster kannst du im Internet in verschiedenen Längen kaufen. Abbindschnüre. Diese können über die Nabelschnur gestülpt und zusammengezogen werden.   Beachte jedoch, dass einige Marken eine zusätzliche Ausrüstung benötigen, damit die Abbindschnüre an der Nabelschnur zu befestigt werden können. Keine zusätzliche Ausrüstung benötigt zum Beispiel der AGA-Nabelschnurring. Zur Not kannst du auch andere textile Materialien, wie Baumwollschnur verwenden. Koche das Material jedoch vor Verwendung immer erst in Wasser.  Verwende, wenn möglich, keine festen Materialien wie Zahnseide, da diese bei zu festem Abbinden, die Nabelschnur zerreißen könnten. Achte  jedoch darauf, dass sie durch zu starkes Abbinden nicht zerrissen wird. Der zweite Knoten sollte noch etwas weiter entfernt vom Baby angebracht werden, d.h. in einem Abstand von etwa fünf Zentimetern zum ersten Knoten. Denke daran, dass, auch wenn der Nabelschnurpuls kurz nach der Geburt stoppt, trotzdem eine signifikante Blutung auftreten kann, wenn die Nabelschnur nicht richtig abgeklemmt oder abgebunden wurde. Schnüren sterilisierst. Dazu kannst du Betadin oder Chlorhexidin verwenden.  Dieser Schritt sollte insbesondere dann durchgeführt werden, wenn die Geburt in einer öffentlichen oder unhygienischen Umgebung erfolgt ist. Die Nabelschnur ist zäher als sie aussieht und fühlt sich wie Gummi oder Knorpel an. Wenn die Klinge oder Schere nicht steril ist, reinige sie gründlich mit Seife und klarem Wasser und tauche sie dann für 2 bis 3 Minuten in Alkohol (70% Ethanol oder Isopropylalkohol) ein. Der Verbandmull verringert das Risiko des Abrutschens. Halte die Nabelschnur während des Durchtrennens fest in der Hand oder zwischen den Fingern, damit ein sauberer Schnitt erfolgen kann.

english_section_name: Part 2: Clamping and Cutting the Cord at Home


summary: Bitte die Person, die du hypnotisieren möchtest, um Erlaubnis. Bitte die Person in einer bequemen, aufrechten Position zu sitzen. Bitte die Person, einen kleinen Punkt unterhalb deines rechten Auges zu fokussieren. Starre die Person ohne Blinzeln an. Sage der Person, dass du nun ihre Schulter berühren wirst du sie dann sehr müde werden wird. Berühre die Schulter der Person und sage ihr, dass es nun Zeit ist, sich zu entspannen und loszulassen. Versichere dich, dass die Person nun unter Hypnose steht. Sage der Person, dass ihr rechter Arm nun locker und schwer ist. Bereite die Person darauf vor, nur deiner Stimme zu folgen. Teste den hypnotischen Zustand.

document: Frage die Person: “Darf ich dich hypnotisieren?” Versichere dich, dass die Person mit einem deutlichen “ja” zustimmt.  Es ist am besten, die Hypnose mit den Augen zuerst mit einem Freund oder einer geliebten Person zu üben, die dir vertraut. Sie wird aufgeschlossener sein und sich eher hypnotisieren lassen.  Es ist besonders wichtig, dass die Person willig an der Hypnose teilnimmt. Wenn die Person Widerstand zeigt, wird die Hypnose nicht funktionieren. Sie sollte nicht stehen, weil sie während der Hypnose wahrscheinlich sehr entspannt sein wird und die Gefahr besteht, dass sie auf den Boden fällt. Weise die Person an, nicht wegzublicken, wenn du zu ihr sprichst. Zähle mit einer ruhigen, sanften Stimme von fünf bis eins. Sage die folgenden Sätze während du zählst:  “Deine Augenlider werden schwerer und schwerer.” “Deine Augenlider sind nun schwer, als ob sie von Gewichten niedergedrückt würden. ” “Deine Augenlider werden bald so schwer sein, dass sie zufallen.” “Je mehr du versuchst, die Augen offen zu halten, desto schwerer, entspannter und müder werden sie und desto mehr werden sie geschlossen bleiben.” Wiederhole diese Sätze mehrere Male, wenn du von fünf bis eins zählst. Es ist wichtig, deine nächsten Schritte anzukündigen, bevor du die Person berührst. Sie kann sich darauf einstellen, dass du ihr eine Anweisung gibst und reagieren, indem sie das tut, was du von  ihr verlangst.  Sage der Person: “Wenn ich deine Schulter berühre wirst du dich entspannen. Du wirst dich müde und schwer fühlen. Bist du bereit?” Sei nicht alarmiert, wenn die Person nach vorn kippt oder nach hinten in den Sessel sinkt. Das ist ein Zeichen dafür, dass sie vollständig entspannt ist und nun unter deiner Hypnose steht. Es ist wichtig, dass die Person ihren entspannten Zustand durch die Hypnose oder ihr hypnotisiertes Bewusstsein wahrnimmt.  Es ist genauso wichtig, der Person zu versichern, dass sie sicher und in guten Händen ist. Bestätige der Person, dass sie in sicheren Händen ist, damit sie dir weiterhin vertraut und auf deine Befehle hört. Erkläre, dass sich der Arm nun müde und entspannt anfühlen sollte. Berühre dann den Arm, um eine Reaktion auszulösen.  Hebe den Arm an und versichere dich, dass er nun locker und entspannt ist. Lege den Arm wieder zurück. Damit ist bestätigt, dass sich die Person nun in Trance befindet. Es zeigt auch, dass sie willig ist, deiner Stimme und deinen Kommandos zuzuhören. Zähle von fünf bis eins. Wenn du  “eins” erreichst, sagst du der Person, dass sie nur deiner Stimme folgen soll.  Schnippe bei “eins” mit den Fingern und fokussiere die Person auf deine Stimme. Sage der Person, dass sie über deine Stimme noch tiefer entspannen wird. Befehle ihr dann, jedes deiner Wort und nur deine Worte zu hören. Befehle ihr, deinen Worten genau zu folgen und keine anderen Geräusche zu hören. Du hast nun eine hypnotische Kontrolle über die Person und kannst deine Fähigkeit testen, indem du die Person bittest, ihre Nase oder ihr Ohr zu berühren. Du kannst ihr auch sagen, dass sie ihre Arme oder Beine auf Befehl bewegen soll. Vergiss nicht, mit deiner hypnotischen Kontrolle verantwortungsbewusst und sorgfältig umzugehen. Die Person hat ihr Vertrauen in dich gesetzt und du solltest es nicht missbrauchen, indem du sie unter Hypnose verärgerst oder verletzt.

english_section_name: Hypnotizing With Your Eyes

summary: Versuche, den Augenkontakt für längere Zeitperioden ohne Blinzeln aufrecht zu erhalten. Übe deine Fähigkeit, die Augen zu fokussieren. Verbessere deine periphere Bewusstheit.

document: Schau dich selbst im Spiegel an und messe die Dauer deines Augenkontakts ohne Blinzeln.  Du kannst auch einen Wettbewerb mit jemanden anders veranstalten, bei dem ihr euch gegenseitig in die Augen schaut und deine Fähigkeiten testen. Die volle Kontrolle über deine Augenbewegungen kann dir helfen, einen stetigen Augenkontakt während der Hypnose aufrecht zu erhalten. Schaue auf ein nahes Objekt wie einen Bleistift und suche dir dann einen entfernten Punkt im Raum.  Halte einen Stift nahe an dein Gesicht. Konzentriere dich auf den Stift. Bewege deinen Fokus vom Stift auf ein Objekt, wie ein Bild oder einen Türknauf, der etwas weiter entfernt ist. Kehre zurück und konzentriere dich wieder auf den Stift. Fokussiere dann wieder das entfernte Objekt an. Fahre mit dieser Praxis fort und verbessere die Flexibilität deines Fokus. Das ist deine Fähigkeit, Objekte und Bewegungen auf beiden Seiten deines Kopfes wahrzunehmen, ohne den Kopf zu drehen. Du kannst diese Fähigkeit mit den folgenden Übungen verbessern:   In einer beschäftigten Szenerie im Freien auf einem Bürgersteig sitzen. Du kannst dich auch vor den Fernseher oder den Computer setzen, auf dem eine bewegte Szene abgespielt wird. Versuche, die Szene zu beobachten und deinen Kopf dabei zur Seite zu drehen. Versuche, so viel wie möglich von der Szene auf beiden Seiten zu sehen. Übe diese Technik von der rechten und von der linken Seite.

english_section_name: Doing Eye Focusing Exercises

summary: Verwechsele Hypnose nicht mit Bewusstlosigkeit oder Schlaf. Sei dir der Vorteile der Hypnose bewusst. Vergiss nicht, dass Hypnose eine erlernbare Fähigkeit wie jede andere ist.

document: Hypnose ist ein tief  fokussierter Geisteszustand, in dem du Suggestionen besser wahrnimmst und eher darauf reagierst.    Es ist wichtig, daran zu denken, dass eine Person unter Hypnose nicht die Kontrolle verliert. Die Person wird im Gegenteil empfänglicher für Suggestion und Anleitung sein. Wir befinden uns oft in einem Zustand der Hypnose oder Trance. Denke an die Momente, wenn du während des Unterrichts abschweifst oder dich in einem Tagtraum verlierst. Du kannst auch von einem Fernsehfilm so gefesselt sein, dass du deine Wahrnehmung für die Menschen um herum dich verlierst. Das sind alles Beispiele für tranceähnliche Zustände. Hypnose ist nicht nur ein lustiger Partytrick oder eine Möglichkeit, deinen besten Freund dazu zu bringen, den Ententanz zu tanzen. Hypnose kann Menschen sehr helfen, Schlaflosigkeit, Rauchen, Esssucht und andere Störungen zu überwinden. Es gibt derzeit keine staatlichen Regulierungen für Hypnose. Hypnosetherapeuten können ihre Grundausbildung oder fortgeschrittene Fortbildung in Hypnose und Hypnosetherapie zertifizieren lassen, allerdings ist dies selbstregulierend und keine Pflicht.  Die Zertifizierungskurse decken Themen wie die berufliche Ethik und das Grundwissen der Hypnose ab. Suche nach einem zertifizierten Hynosetherapeuten und bitte ihn um mehr Informationen über die gesundheitlichen Vorteile von Hypnose.

english_section_name: Understanding Hypnosis


summary: Erkenne, ob du ein Problem hast. Such dir professionelle Hilfe. Begib dich in medizinische Behandlung. Hol dir Hilfe bei einem Psychologen. Zieh Habit Reversal Training (HRT) in Betracht. Versuch es auch mit Stimulus-Kontrolle.

document: Wenn du zwanghaft an deinen Krusten knibbelst, kann das ein Anzeichen für eine echte Verhaltensstörung sein, die man Skin Picking Disorder nennt. Menschen, die an dieser Störung leiden, müssen ihre Haut zwanghaft berühren, kratzen, knibbeln oder reiben, was zu Narbenbildung oder noch schlimmeren Problemen führen kann. Stell dir mal die folgenden Fragen:  Verbringst du eine Menge Zeit damit, an deinem Schorf zu knibbeln? Hast du sichtbare Narben von der Knibblerei? Fühlst du dich schuldig, wenn du ans Knibbeln denkst? Behindert dich deine Knibblerei bei der Ausübung deiner Arbeit oder in sozialen Situationen? Wenn du mehr als eine dieser Fragen mit ja beantwortest, könnte es sein, dass du unter SPD leidest. Das Knibbeln kann ein Anzeichen für SPD sein aber auch für andere medizinische Probleme wie Schuppenflechte oder Ekzeme. Es ist wichtig, dass du dich mit einem Arzt in Verbindung setzt, um herauszufinden, wodurch es verursacht wird und ob es ein individuelles Problem ist oder ein Symptom für ein anderes, tiefer gehendes Problem.  Es gibt eine ganze Reihe von Therapiemöglichkeiten für chronisches Kratzen und Knibbeln. Einige greifen auf Medikamente zurück, um körperliche Trigger auszuschalten, andere beruhen auf verhaltenstherapeutischen Ansätzen. Sobald ein Arzt herausgefunden hat, was mit dir nicht stimmt, kann er dir die beste Behandlung empfehlen. SPD ist eine Variante einer zwanghaften Verhaltensstörung, weil Betroffene zwanghaft bestimmte Verhaltensweisen wiederholen. Deine SPD kann in Verbindung mit einer Depression, einer bipolaren Störung, Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom, Hyperaktivität oder auch einer Essstörung auftreten. Andere Störungen, die der SPD ähneln, sind beispielsweise Dysmorphophobie, Trichotillomanie (Haare ausreißen) und Nägelkauen. Es ist durchaus möglich, dass dein Kratzen nicht durch eine SPD bedingt ist sondern durch körperliche Probleme. Es kann einen dermatologischen Hintergrund geben wie Ekzeme, eine Entzündung der Haut, die starken Juckreiz verursachen kann. In diesem Fall kann dein Arzt dir beispielsweise Kortikosteroide oder andere Cremes zur äußerlichen Anwendung verschreiben. Denk daran, dass die Medikamente zwar die körperlichen Gründe deines Verhaltens behandeln können, nicht aber die Angewohnheit selbst. Selbst wenn die körperlichen Trigger verschwinden, verspürst du möglicherweise trotzdem noch den psychologischen Drang und brauchst Hilfe dabei, ihn zu bewältigen. Wenn dein Kratzen nicht von einer körperlichen Problematik ausgelöst sondern tatsächlich eine Skin Picking Disorder ist, solltest du dich vielleicht mit einem Psychologen unterhalten. Eine relativ gängige Behandlungsoption ist die kognitive Verhaltenstherapie oder KVT.  KVT wird häufig eingesetzt, um Menschen zu helfen, ihre schlechten Angewohnheiten durch gute zu ersetzen. In deinem Fall können unterschiedliche Therapieformen zum Einsatz kommen. Teil der Behandlung kann auch eine dermatologische Therapie oder die Gabe von Antidepressiva,  Anxiolytika oder Antipsychotika sein. HRT ist eine Form des KVT, die auf der Annahme basiert, dass das Kratzen ein konditioniertes Verhalten ist. Es soll dir dabei helfen, Situationen zu entlarven, in denen du vermutlich zu kratzen anfangen würdest und diesem konditionierten Verhalten entgegenwirkt, indem es alternative Reaktionen anbietet. So könntest du beispielsweise deine Fäuste ballen, wenn du den Drang verspürst, an deinem Schorf zu knibbeln. Das ist eine andere Methode, sensorische Trigger in deiner Umgebung zu vermindern oder zu vermeiden – also im Prinzip alle „Risikosituationen“. Dabei lernst du, wie du Situationen umgehst, die dein Knibbeln auslösen können. So müsstest du zum Beispiel deine morgendliche Badezimmerroutine verändern, wenn der Blick in den Spiegel einer deiner Trigger ist.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: Desinfizier die Wunde. Schütz den Wundschorf. Sei proaktiv.

document: Offene Wunden und Abschürfungen können sich entzünden. Deshalb solltest du eine frische Wunde immer sofort mit Wasser und Seife auswaschen, mit einem Antiseptikum versorgen und mit einem Pflaster schützen, während sie heilt. Du kannst auch Betadine oder Peroxid auf die Wunde auftragen, um sie zu reinigen und unerwünschte Bakterien abzutöten. Diese einfachen Maßnahmen helfen schon, deine Wunden sauber zu halten und Infektionen zu verhindern. Schorf bildet sich über Wunden, um die Wunde vor Keimen zu schützen, während der Körper damit beschäftigt ist, Hautzellen und Gewebe nachwachsen zu lassen. Es ist wichtig, dass du ihn bei diesem Prozess unterstützt, indem du seine Barriere nach außen schützt.  Wenn du deine Wunde nicht verbinden oder verpflastern kannst, trag während der Heilungsphase regelmäßig eine Feuchtigkeitspflege oder Lotion auf. Wenn du deine Wunden gut schützt, werden sich weniger Narben bilden. Beim Auftragen einer Feuchtigkeitscreme massierst du deine Haut außerdem leicht und regst dadurch die Durchblutung an, was die Heilung ebenfalls unterstützt. Nimm eine Nagelfeile und glätte die Ränder auf die Höhe der umliegenden Haut. Wenn du mit der Hand an die betroffene Stelle kommst, wirst du keine Kante fühlen und weniger in Versuchung kommen, daran herumzukratzen. Pfleg deine Haut mit hochwertigen Produkten, damit du erst gar nichts zu knibbeln hast. Achte darauf, dass deine Hautpflegeprodukte keine Unreinheiten verursachen, die dich zum Quetschen und Knibbeln verleiten könnten.

english_section_name: Treating Your Scabs

summary: Beobachte dich selbst. Entwickle effektive Strategien, um dich von deiner Knibblerei abzulenken. Fordere dich selbst heraus. Mach dir selbst das Knibbeln so schwer wie möglich. Lass dir künstliche Fingernägel machen. Ersetz diese nervige Angewohnheit durch eine weniger destruktive. Sprich positive Affirmationen. Gib nicht auf!

document: Vielleicht gibt es spezielle Gründe, warum du an deinem Wundschorf kratzt. Eventuell juckt er ganz einfach, aber es können auch mentale oder emotionale Gründe dahinterstecken, etwa Spannungsabbau. Wenn du die Gründe für dein Handeln durchschaust, kannst du die Angewohnheit vielleicht durchbrechen.  Nicht jeder, der an seinen Krusten knibbelt, hat gleich eine Verhaltensstörung. Bis zu einem gewissen Grad ist es ganz normal. In anderen Fällen kann es ein Anzeichen von Hautproblemen, Drogenproblemen oder Entzugserscheinungen oder anderen Problemen sein. Zu einer Verhaltensstörung wird es erst dann, wenn es sich auf dein alltägliches Leben auswirkt.  Menschen knibbeln aus den unterschiedlichsten Gründen an Wundschorf herum. Manche machen es aus Langeweile, andere katalysieren dadurch negative Gefühle, Depressionen oder Stress. Manchmal geschieht es unbewusst, in anderen Fällen wird es von Schuldgefühlen begleitet.  Wenn du dir Notizen dazu machst, wann, wo und wie oft du kratzt und knibbelst, kannst du dir dein Verhalten bewusster machen, insbesondere wenn es meistens unbewusst geschieht. Wann immer du dich selbst beim Knibbeln erwischst, schreib es dir auf. Sobald du eine Idee hast, wann und wo du an deinem Wundschorf kratzt, probier verschiedene Dinge aus, um deine Aufmerksamkeit davon abzulenken oder dich bewusst zu erinnern, dass du nicht knibbeln solltest. Eventuell musst du mehrere Strategien gleichzeitig anwenden, um dein Verhalten unter Kontrolle zu bekommen. Sei strategisch und entwickle deine eigenen Methoden, die für dich und deine Situation funktionieren. Wenn du auf Herausforderungen stehst und dich gut selbst motivieren kannst, kannst du dich selbst dazu herausfordern, deine Angewohnheit loszuwerden. Setz dir ein Ziel, wie viele Stunden oder Tage du nicht kratzen willst, und leg die Messlatte nach und nach höher. Dann belohn dich selbst, wenn du merkliche Fortschritte machst. Eine Möglichkeit, sich eine Angewohnheit abzugewöhnen, ist, es sich selbst körperlich zu erschweren. Schneid deine Nägel ganz kurz, trag Handschuhe oder kleb ein großes Pflaster über den Schorf. Mit kurzen Fingernägeln knibbelt es sich schwieriger. Wenn du deine Wunden dick verarztest, kannst du sie nicht sehen und kommst auch nicht so leicht dran.  Zieh weiche Handschuhe an. Sie wirken nicht nur als physische Barriere sondern machen dir auch dein Verhalten bewusst, damit du aktiv daran arbeiten kannst.  Wenn du dazu neigst, an Armen und Beinen zu kratzen und zu knibbeln, trag nach Möglichkeit lange Ärmel und Hosen. Befindet sich die Kruste an deinem Knöchel, trag lange Socken. Selbst wenn du es unbewusst versuchst, wirst du erstmal nur am Stoff knibbeln und nicht an der Haut. Auch so kannst du dir das Knibbeln erschweren – und siehst dabei noch schick aus. Künstliche Fingernägel sind dicker, deshalb lässt sich damit nicht so leicht am Schorf kratzen. Dünne Nägel sind scharfkantig und können zu Verletzungen führen. Wenn du dich für diese Methode entscheidest, lass die Nägel so kurz und dick machen wie möglich. Umso schwieriger wird es sein, die Haut zu beschädigen. Wenn du den Drang verspürst, am Schorf zu kratzen, lenk dich ab und kanalisiere deine Energie in eine andere Aktivität. Lies ein Buch, geh spazieren oder schau Fernsehen. Noch besser ist es, wenn du eine Angewohnheit findest, bei der du deine Hände beschäftigst. Dieser Ansatz wird ganz häufig bei der Rauchentwöhnung benutzt. Zeichne, gärtnere, stricke oder puzzle, spiel Klavier oder häkle. Du kannst auch einfach mit einer Münze oder einer Büroklammer herumspielen. Wenn gar nichts anderes funktioniert, setz dich auf deine Hände. Vergiss nicht, dir selbst trotzdem noch mit Respekt zu begegnen, wenn du dich mal wieder beim Knibbeln erwischst. Drück mit dem Finger auf die verschorfte Stelle oder klopf darauf und erinnere dich daran, dass du dich selbst liebst und deine Haut schützen willst. Wende diese Technik jeden Tag vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen an. Es braucht seine Zeit, alte Angewohnheiten abzulegen. Aber jeder kleine Erfolg ist ein Schritt in die richtige Richtung und trägt letztlich dazu bei, deine Knibblerei zu reduzieren. Sei stolz auf deine Fortschritte. Mit der Zeit und mit etwas Anstrengung kannst du es dir nach und nach abgewöhnen.

english_section_name: Breaking the Habit


summary: Erstelle ein Backup der Daten auf deinem Chromebook. Schalte dein Chromebook aus. Drücke gleichzeitig auf Esc+F3 und den Power-Button. Drücke auf dem "Medium zur Wiederherstellung einlegen"-Bildschirm auf Ctrl+D. Drücke zur Bestätigung auf ↵ Enter. Drücke auf dem Bildschirm "OS-Verifizierung" auf Ctrl+D.

document: Das Aktivieren des Entwickler-Modus löscht alle Daten auf dem Gerät sowie alle Anpassungen, die du vorgenommen hast. Klicke dafür im Menü auf dein Account-Foto und gehe auf Power. Das Chromebook wird ausgeschaltet und du wirst aufgefordert, ein Medium für die Wiederherstellung einzulegen. Bei einigen Modellen musst du vielleicht eine Büroklammer oder einen anderen dünnen Gegenstand in ein winziges Loch an der Seite des Geräts einführen, während du auf den Power-Button drückst. Wenn du an der Seite ein kleines Loch mit dem Text "Wiederherstellung" siehst, dann probiere es stattdessen damit. Eine Bestätigung wird eingeblendet. Das Chromebook startet neu. Sobald die Umwandlung abgeschlossen ist, siehst du einen Hinweis, dass die OS-Verifizierung AUS ist. Du siehst diesen Hinweis jetzt jedes Mal, wenn du das Chromebook bootest. Dein Chromebook ist jetzt im Entwickler-Modus.

english_section_name: Enabling Developer Mode

summary: Drücke auf dem Homescreen auf Ctrl+Alt+F2. Tippe am Prompt sudo crossystem dev_boot_usb=1 ein. Drücke auf ↵ Enter. Stecke den USB-Stick, von dem du booten möchtest, ein. Drücke auf dem Bildschirm "OS-Verifizierung" auf Ctrl+U.

document: Dies öffnet ein Konsolenfenster, also ein schwarzes Fenster mit weißem Text.  Dies führt den Befehl aus. Nachdem du das Booten von USB nun aktiviert hast, kannst du vom Konsolenfenster aus von diesem Laufwerk neu booten. Das Chromebook bootet jetzt vom verbundenen Laufwerk neu.

english_section_name: Enabling USB Booting


summary: Öffne Yahoos Email a Specialist-Seite. Gib deine Yahoo-E-Mail-Adresse ein. Füge deine E-Mail-Adresse hinzu. Gib deine E-Mail-Adresse erneut ein. Gib eine detaillierte Beschreibung an. Gib die Yahoo-E-Mail-Adresse des Anstoßes ein. Klicke das "Ich bin kein Roboter"-Kontrollkästchen an. Klicke Anfrage stellen an. Warte auf eine E-Mail- Ein Yahoo-Spezialist sendet eine E-Mail an deine bereitgestellte E-Mail-Adresse.

document: Du kannst Probleme mit deinem Yahoo-Account von dieser Seite aus melden. Das ist die einzige Stelle, von der aus du Yahoo-Services direkt kontaktieren kannst. Gib ins "Yahoo ID"-Textfeld weiter oben auf der Seite die E-Mail-Adresse deines Yahoo-Accounts ein. Gib ins "E-Mail-Adresse, auf die du zugreifen kannst"-Textfeld deine aktuelle E-Mail-Adresse ein. Das kann der Yahoo-Account sein, den du normalerweise benutzt, oder ein separater Account (z.B. Gmail). Gib sie ins "E-Mail-Adresse erneut eingeben…"-Textfeld ein. Gib in "Detaillierte Beschreibung des Problems" eine Nachricht ein, in der du erklärst, was passiert ist. Gib an, welche Schritte du unternommen hast, um es zu verhindern. Füge alle weiteren Einzelheiten hinzu, von denen du denkst, dass sie Yahoo dabei helfen könnten, zu einer akkuraten Lösung zu kommen. Gib die E-Mail-Adresse des Spammers oder Belästigers ins "Yahoo ID der Person, die du meldest"-Feld ein. Achte darauf, dass du die E-Mail-Adresse korrekt schreibst, da eine falsche E-Mail-Adresse einzugeben dazu führen könnte, dass jemand anders seinen Account gesperrt oder markiert bekommt. Diese Option steht weiter unten auf der Seite. Es ist ein blauer Button unten auf der Seite. Das sendet deine E-Mail. Zu diesem Zeitpunkt solltest du bei Bedarf mit dem Spezialisten korrespondieren können. Falls das Problem leicht zu beheben war, hat der Spezialist es möglicherweise einfach für dich gelöst. Somit hat er die Notwendigkeit, weiter mit ihm zu sprechen, überflüssig gemacht.

english_section_name: Reporting Spam or Harassment

summary: Öffne Yahoos Hilfe-Center-Seite. Klicke den Mehr sehen-Tab an. Wähle ein Produkt aus. Wähle ein Thema aus. Wähle eine Quelle aus. Lies die daraus resultierende Seite. Befolge die entsprechenden Anweisungen.

document: Gehe in deinem Browser auf https://help.yahoo.com/. Du kannst vom Hilfe Center aus nicht Yahoo kontaktieren, aber nach Lösungen für häufig vorkommende Yahoo-Probleme suchen. Er befindet sich oben rechts auf der Seite. Es erscheint ein Dropdownmenü. Klicke in dem Dropdownmenü das Produkt an, bei dem du Hilfe brauchst. Das öffnet die Hilfeseite des Produkts. Falls du zum Beispiel Hilfe bei deinem Account brauchst, würdest du hier Account anklicken. Klicke unter der "NACH THEMA DURCHSUCHEN"-Überschrift links auf der Seite ein Thema an, das zu deinem ausgewählten Produkt gehört. Das lässt in der Mitte der Seite eine Liste mit Quellenartikeln erscheinen. Klicke eine der Quellen in der Mitte der Seite an. Das öffnet die Seite der Quelle. Je nach der Quelle, welche du angeklickt hast, variiert, was du hier siehst. Bei den meisten Quellen siehst du eine Liste mit Anweisungen, Tipps und/oder Informationen zu deinem ausgewählten Thema. Hast du zum Beispiel Account als dein Produkt, Account-Sicherheit als dein Thema und Deinen Yahoo-Account sichern als deine Quelle ausgewählt? Dann kommst du auf eine Seite mit verschiedenen Anleitungen, wie du deinen Yahoo-Account sicher machen kannst. Wie gesagt, dieser Schritt variiert abhängig von dem, was du zu tun versuchst. Wenn du deine Hilfe-Center-Aufgaben fertiggestellt hast, kannst du zur Hilfe Center-Hauptseite zurückkehren, um notfalls weitere Aufgaben zu erledigen. Einige ausgewählte Quellen enthalten Dieses Formular ausfüllen- oder Kontakt aufnehmen-Links, die du anklicken kannst, um ein Formular hervorzubringen. Du kannst es ausfüllen und abschicken.

english_section_name: Using the Help Center


summary: Positioniere die Webcam nach Wunsch auf deinem Computer. Gehe auf die Support-Webseite von Logitech unter https://support.logi.com/hc/de/. Klicke auf „Webcams” und danach unter dem Modell deiner Webcam auf „Mehr“. Klicke auf den Reiter „Downloads”. Wähle das Betriebssystem deines Computers aus dem Dropdown-Menü und klicke anschließend auf „Download. Wähle die Option zum Speichern der Softwaredatei auf deinem Desktop. Gehe auf deinen Desktop und doppelklicke auf die Softwaredatei. Folge den Anweisungen, um die Software und Treiber für deine Logitech-Webcam auf deinem Computer zu installieren. Verbinde die Webcam über einen USB-Anschluss mit deinem Computer, wenn du vom Installationsassistenten dazu aufgefordert wirst.

document: Die Software für deine Webcam wird auf dem Bildschirm angezeigt. ”  Der Installationsassistent von Logitech erscheint auf dem Bildschirm. Der Installationsassistent führt dich durch diesen Vorgang. Du kannst deine Logitech-Webcam jetzt benutzen.

english_section_name: Downloading Software and Drivers

summary: Versuche, die Webcam an einen anderen freien USB-Anschluss anzuschließen, falls sie nicht funktioniert. Versuche, die Treiber für die Webcam manuell zu deinstallieren und neu zu installieren, wenn Windows die Treiber automatisch installiert, diese aber nicht funktionieren. Folge den unter Vorgehensweise zwei beschriebenen Schritten, um die aktualisierte Software und die Treiber für deine Webcam zu installieren, wenn du das Betriebssystem deines Computers kürzlich aktualisiert hast.

document: Ein defekter USB-Anschluss verhindert, dass deine Webcam richtig funktioniert oder von deinem Computer erkannt wird. In manchen Fällen kann Windows standardmäßige Logitech-Treiber installieren, die nicht optimal für dein spezifisches Webcam-Modell funktionieren.  Klicke auf das Startmenü und rechtsklicke auf „Computer.” Wähle „Verwalten” und danach „Gerätemanager“ im Fenster „Computerverwaltung“. Rechtsklicke auf dein Webcam-Modell unter „Bildgeräte” und wähle dann „Deinstallieren“. Folge den Schritten aus Vorgehensweise zwei, um die aktuelle Software und die aktuellen Treiber für dein Webcam-Modell zu installieren. In den meisten Fällen sind die Software und Treiber für deine Webcam nicht betriebssystemübergreifend kompatibel. Wenn du beispielsweise gerade von Windows XP auf Windows 7 aktualisiert hast, installiere die aktualisierte Software mit den Schritten aus Vorgehensweise zwei.

english_section_name: Troubleshooting Webcam Installation

summary: Positioniere die Webcam nach Wunsch auf deinem Computer. Lege die Installations-CD in das optische Laufwerk deines Computers ein. Folge den Anweisungen, um die Software und Treiber für die Logitech-Webcam auf deinem Computer zu installieren. Verbinde die Webcam über einen USB-Anschluss mit deinem Computer, wenn du vom Installationsassistenten dazu aufgefordert wirst.

document: Der Installationsassistent von Logitech wird nach wenigen Augenblicken auf dem Bildschirm erscheinen. Der Installationsassistent führt dich durch diesen Vorgang. Du kannst deine Logitech-Webcam jetzt benutzen.

english_section_name: Using the Installation Disc


summary: Reinige den Käfig deiner Meerschweinchen mindestens einmal pro Woche. Reinige den Käfig der Meerschweinchen jeden Tag punktuell. Bringe deinen Meerschweinchen bei, an derselben Stelle auf die Toilette zu gehen. Verwende ein Reinigungsspray für den Käfig. Verwende Einstreu, die Gerüche eindämmt.

document: Eine komplette Reinigung umfasst das vollständige Entfernen der verwendeten Einstreu, nicht nur eine punktuelle Reinigung der dreckigen Stellen. Nachdem du die alte Einstreu entfernt hast, wäschst du den Boden und die Seitenwände des Käfigs mit Seife und Wasser, spülst alles gut aus und gibst dann frische, neue Einstreu in den Käfig. Nachdem du den Käfig mit Seife und Wasser gewaschen hast, kannst du eine Mischung aus 10% weisem Essig und Wasser (1 Teil Essig zu 9 Teilen Wasser) verwenden, um den Käfig auszuspülen, bevor du den Käfigboden abtrocknest. Es kann helfen, Gerüche einzudämmen, wenn du die Essiglösung einmal pro Woche (jedes Mal, wenn du den Käfig komplett reinigst) verwendest. Vor allem wenn du mehrere Meerschweinchen in einem Käfig hältst, solltest du einige Stellen des Käfigs zusätzlich zur wöchentlichen Komplettreinigung täglich reinigen. Entferne und entsorge jene Stellen der Einstreu, die verunreinigt sind, am Ende eines jeden Tages, um punktuell zu reinigen. Die meisten Meerschweinchen verwenden einen Teil ihres Käfigs als Toilette. Dieses Toilettengebiet täglich zu reinigen hilft gegen Gerüche und sorgt für Reinheit. Die punktuelle Reinigung ist leichter, wenn du deinen Meerschweinchen beibringst, eine Toilettenkiste zu verwenden. Finde das Gebiet heraus, das deine Meerschweinchen als Toilette verwenden. Platziere anschließend eine kleine Toilettenkiste für Säugetiere in dieser Ecke des Käfigs.  Gib saubere Einstreu mit den Fäkalien der Meerschweinchen in die Toilettenbox, damit die Meerschweinchen dies als Toilettengebiet erkennen und lernen, sich an die neue Toilettenbox anzupassen. Belohne sie mit Leckerlies, wenn die Meerschweinchen die Toilettenbox als Toilette benutzen. Versuche die Toilettenbox in den neuen Bereich zu bewegen, wenn sie den Toilettenbereich ändern. Reinige die Toilettenbox täglich. Gib ein wenig Backpulver auf den Boden der sauberen Toilettenbox, um Gerüche zu entfernen. Gib niemals klumpige Katzenstreu in die Toilettenbox der Meerschweinchen. Meerschweinchensichere Einstreu ist die einzig passende Option. Reinigungssprays, die speziell für Tierkäfige konzipiert sind, minimieren Käfiggerüche. Sieh in deinem örtlichen Zoogeschäft nach Produkten für Meerschweinchen, die sicher und effektiv sind.[[Image:Keep Your Guinea Pigs Smelling Good Step 4 Version 3.jpg|center  Entferne die komplette benutzte Einstreu aus dem Käfig, um das Reinigungsspray für den Käfig zu verwenden. Besprühe die Schale des Käfigs großzügig mit dem Käfigreiniger. Lasse den Käfigreiniger drei bis fünf Minuten lang einwirken. Verwende ein raues Handtuch, um den Käfigreiniger und gelösten Dreck vom Käfigboden zu wischen. Lasse den Käfig (wenn möglich in der Sonne) komplett trocknen, gib frische Einstreu auf den Käfigboden und setze deine Meerschweinchen wieder in ihr Zuhause. Du kannst anschließend zusätzlich zum Käfigreiniger auch mit Seife und Wasser reinigen. Einstreu, die Gerüche blockiert, wie beispielsweise CareFRESH © oder Advanced Odor Control Small Animal Bedding (c) , kann den Käfig geruchstechnisch länger frisch halten.  Gib 2,5 bis 7,5 cm Einstreu auf den Boden des Meerschweinchenkäfigs. Achte darauf, feuchte oder verschmutzte Einstreu täglich zu entfernen.  Auch wenn geruchsblockierende Einstreu dazu führen kann, dass der Käfig deiner Meerschweinchen besser riecht, musst du den Käfig gut reinigen und die Einstreu mindestens einmal pro Woche komplett ersetzen.

english_section_name: Maintaining a Clean Environment


summary: Dekoriere deine Wand mit einer Collage. Rüste dich gut aussehenden Bettlaken. Hänge Dekorationen auf. Sei bei der Beleuchtung kreativ. Kaufe Retromöbel oder antike Möbel. Arrangiere deine Einrichtung so, dass sie einen maximalen Eindruck hinterlässt. Denke über eine neue Tapete oder eine neue Wandfarbe nach. Schau dir tolle Tumblr Räume an, um mehr Ideen zu bekommen.

document: Auf zahlreichen Fotos der Räume von Tumblr Nutzern kannst du Wandcollagen sehen. Das ist genau das, wonach es sich anhört. Eine Collage besteht aus einer Kollektion von Bildern, die zu einem Design in deiner Wahl zusammengefügt werden. Das können persönliche Fotos, ausgeschnittene Bilder aus Zeitschriften oder sogar originale Kunstwerke sein, die du entworfen hast. Es gibt kein Limit für die Größe, abgesehen von den Grenzen deiner Wände. Werde kreativ.   Für den Zweck in diesem Artikel können wir einige laufende Beispiele verfolgen. Sagen wir, dass drei junge Erwachsene David, Kim und  Luis versuchen, ihre langweiligen Schlafzimmer in phantastische Tumblr Zimmer zu verwandeln. Indem wir die drei bei der Ausstattung ihrer Schlafzimmer begleiten, können wir einen Sinn für die Art von Entscheidungen erhalten, die beim Aufarbeiten deines Schlafzimmers getroffen werden müssen. Beginnen wir mit David. David hat die Gewohnheit, alle Vorkommnisse in seinem Leben und dem seiner Freunde mit der Kamera seines Handys zu dokumentieren. Weil David in diesem Jahr die Universität verlassen wird, kann er sich möglicherweise entscheiden, seine Fotos in der lokalen Drogerie entwickeln zu lassen, damit er daraus eine Kollage bilden kann, die der Epoche seiner Kindheit gewidmet ist. Wenn er die Fotos zurückbekommt, hat er so viele Fotos, dass er die gesamte Wand damit bedecken kann. Er gestaltet die gesamte Wand mit einer Art von "Wandereinnerungen". Dein Bett ist der Mittelpunkt deines Tumblr Raums. Stelle sicher, dass es präsentabel ist. Deine Bettlaken müssen nicht unbedingt sehr teuer sein. Niemand im Internet wird in der Lage sein, die Fadenzahl zu bestimmen, wenn er die Fotos anschaut. Die Bettlaken sollten sauber und fleckenfrei sein. Sie müssen farblich gut zu den anderen Gegenständen im Raum passen. Wenn du nicht sicher bist, welche Farbe am besten in deinen Raum passt, solltest du versuchen, die Bettlaken passend zur Wandfarbe, den Möbeln, oder den Zierleisten auszuwählen.   Neutrale Farben wie weiß sind immer passend.  Wenden wir unseren Fokus nun Kim zu. Kims augenblickliches Bett hat ein etwas lottriges Aussehen. Sie benutzt noch immer eine alte ausgediente Bettdecke, die Federn aus dem Daunenbett verliert. Auf einem der Laken ist ein peinlicher Fleck von Cranberrysaft zu sehen, den sie nicht herauswaschen konnte. Um ihr Bett preiswert aufzubessern, kann sie eine neue Bettdecke (normalerweise preiswerter als ein neues Daunenbett) mit einem Schachbrettmuster kaufen, die zu ihrem Nachttisch passt. Zusätzlich sollte sie noch ein Set von weißen Laken kaufen. Ein weiterer Trend in Tumblr Räumen ist die Gewohnheit, hängende oder drapierte Dekorationen zu zeigen. Die Tumblr Nutzer benutzen oft aufgehängte Flaggen, Decken, Perlen, alte Kleidung, Steppdecken usw. als improvisierten Deckenbehang, Bettvorhängen oder Raumteiler. Diese Art von hängender Dekoration verleiht deinem Raum mehr Flair und bietet einen extra Grad von Privatsphäre.  Treffen wir Luis. Luis ist ein Austauschstudent aus Peru mit einer Menge Stolz für sein Mutterland. Eine logische Wahl für Luis kann ein Deckenbehang aus einer alten peruanischen Flagge über seiner Tür als Vorhang sein. So lange, wie er sich keine Sorgen macht, seiner Flagge nicht den genügenden Respekt entgegenzubringen, ist das eine großartige Möglichkeit, seine Liebe für sein Land auf Tumblr darzustellen. Die Tumblr Räume erzielen mit unkonventionellem Licht oft einen großen Effekt. Nicht selten wird den Räumen mit Weihnachtslichtern, LED-Streifen oder anderen dekorativen, hängenden Lampen ein einzigartiges, leuchtendes und heimeliges Aussehen  verleihen. Sogar normale Lampen können interessant gestaltet werden, wenn du sie mit einem hübschen Lampenschirm dekorierst. Du kannst die Lampenschirme selbst herstellen oder eine preiswerte Lampe im Trödelladen erstehen. Kim's Familie hat die Weihnachtsbeleuchtung noch nicht abgenommen. Sie leiht sich einen Strang davon aus und windet ihn um das Kopfbrett ihres Betts. Das sieht nicht nur toll aus, sondern sie kann abends mit dem Licht sogar im Bett lesen. Sie kann auch die alte Lavalampe ihrer Tante auf den Nachttisch stellen und damit den altmodischen Stil nachempfinden. Die Möbel in den Tumblr Räumen müssen nicht aussehen, als ob sie direkt aus dem IKEA Katalog stammen. Wenn du einen einzigartigen Eindruck erzeugen möchtest, sind einige alte ausgefallene Möbelstücke ein großes Plus. Du kannst deinem Raum mit alten Möbeln einen Hauch von klassischer Überheblichkeit, ein klein wenig Retrocharm oder sogar einen ironischen Touch verleihen (besonders, wenn du sie mit klaren Linien und modernen Elementen kombinierst). Das Beste ist jedoch, dass die Möbel oft viel preiswerter (hochwertige Antiquitäten können allerdings sehr teuer sein) sind.   David hat nicht viel Geld, um  Möbel für seinen Tumblr Raum zu kaufen. Er nimmt seine 20€ und entscheidet sich im Secondhand-Laden für einen lächerlich aussehenden alten Stuhl. Er ist aus dem Jahr 1970 und hat eine grellorange Borte an der unteren Kante. Er entscheidet, den Stuhl als Computerstuhl an seinem modernen Schreibtisch zu stellen, nicht weil sich die Möbel ergänzen, sondern weil sie so einen krassen Gegensatz bilden, dass ein unvergesslicher Eindruck entsteht. Nicht, was du alles in deinem Raum hast ist entscheidend, sondern "wie" du die Dinge benutzt. Versuche deine Möbel und Dekorationen so zu positionieren, dass sie aus allen Winkeln, aus denen du sie fotografieren möchtest sichtbar sind und einen unvergleichlichen Eindruck hinterlassen. Zusätzlich zu deinem eigenen Wohl solltest du bei der Gestaltung deines Arrangements darauf achten, dass es eine leichte Navigation zulässt (es ist nicht wichtig, wie gut dein Raum aussieht, wenn du über deine Dekorationen stolperst).  Wenn du nicht sicher bist, wie du vorgehen sollst, kannst du darüber nachdenken, die Grundzüge der Designtheorien zu studieren. Feng Shui ist zum Beispiel ein chinesisches Designsystem, das die sorgfältige Anordnung der Möbel im Raum für einen angenehmen "ausgleichenden" Effekt einbezieht. Wenn du Zeit, Geld und den Willen hast, kann dein Tumblr Raum mit einer neuen Wandgestaltung ein vollkommen anderes Aussehen erhalten. Dies sind größere Projekte und das bedeutet, dass du nicht nur wissen musst, wie sie ausgeführt werden, sondern du brauchst auch die Erlaubnis deiner Eltern oder des Eigentümers deines Raums. Wenn du den Anblick deiner Wände  nicht magst und gerade nichts daran ändern kannst, musst du dir keine Sorgen machen. Du kannst sie einfach mit einer Wanddekoration verdecken.    Luis möchte eine kreative Lösung, um seinen einfachen weißen Wänden etwas Persönlichkeit zu verleihen. Nach langer Überlegung entscheidet er sich dafür, eine seiner Wände mit einem dicken vertikalen roten Streifen auf jeder Seite in drei Teile zu teilen. Die fertige Wand sieht nun wie eine riesige peruanische Flagge aus. Obwohl es Trends gibt, die viele Tumblr Räume gemeinsam haben, gibt es keinen einzigen richtigen Weg, einen Tumblr Raum zu gestalten. Weil jeder Raum auf Tumblr etwas anders ist, ist die beste Art, Ideen zu bekommen, nach Ideen zu suchen. Starte einfach Tumblr und schau dir die Bilder an. Habe keine Angst, dir deine Stilideen bei anderen Nutzern abzuschauen. Alle großartigen Künstler haben ihre eigene Quelle für Inspirationen. Dies ist ein Tumblr Raum, mit dem du beginnen kannst:  http://tumblr-rooms.tumblr.com/

english_section_name: Decorating Your Room

summary: Gestalte die Wände mit Zitaten, die eine persönliche Bedeutung für dich haben. Beziehe Andenken aus deiner Vergangenheit mit ein. Hänge Poster auf, um deine Interessen zu unterstreichen. Zeige stolz deine Auswahl an Lektüre, Filme und Musik. Zeige deinen modischen Geschmack in dem du deine Kleidung herumliegen lässt.

document: Ein Dekorationstrend der seinen Ursprung in Tumblr Räumen hatte, sind die Zitate an der Wand über dem Bett. Diese Zitate sind oft sentimental oder inspirierend, aber es ist nicht unmöglich, lustige oder bizarre Wandzitate bei Tumblr zu finden. Damit dein Raum deine eigene Persönlichkeit reflektiert, kannst du ein Zitat auswählen, das für dich bedeutungsvoll oder tiefgründig ist. David hat immer eine Leidenschaft für ein Zitat von Vince Lombardi gehegt, das sein Fußballtrainer einst zitiert hat: "Perfektion ist nicht erreichbar, aber wenn wir die Perfektion anstreben, können wir die Exzellenz einfangen". Mit seiner Kollage in der Größe der gesamten Wand bleibt kein Platz, dieses Zitat an die Wand zu heften. David wird kreativ indem er die Buchstaben für jedes Wort aus seiner Collage ausschneidet. Er gestaltet ein atemberaubendes Design mit den negativen Aussparungen an der Wand. Wenn Menschen älter werden, wachsen und Abenteuer haben, sammeln sie normalerweise Kleinigkeiten, Erinnerungen und andere kleine aber bedeutungsvolle Schätze ihrer Erlebnisse. Wenn du ein Bild von deinem Raum für Tumblr machst, kannst du ein paar davon deutlich sichtbar zeigen, damit dein Raum einen einzigartigen "bewohnten" Look bekommt. Auf einer einfacheren Ebene ist das auch ein toller Weg, all deine schönen Dinge zu zeigen.   Sei vorsichtig bei Informationen die dich persönlich identifizieren können. Zeige nichts, das deinen echten Namen, Adresse, Telefonnummer oder finanzielle Informationen enthält, außer es macht dir nichts aus, dass diese Informationen für Fremde bei Tumblr zugänglich sind. Luis möchte zum Beispiel ein altes, handgeschriebenes in Leder gebundenes Rezeptbuch auf seinem Schreibtisch zeigen, das er von seine Großmutter bekommen hat, um seine Leidenschaft für die peruanischen Küche zu unterstreichen. Er wird aber vielleicht nicht den Umschlag zeigen wollen der den Titel "Für Luis Quispe. Liebe, Großmutter Flores" trägt. Weil der echte Name im Bild seine Identität für zufällige Internetnutzer offen legt, entscheidet Luis, das Buch für sein Bild zu öffnen und ein Rezept von Lomo salteado zu zeigen. Poster zeigen stolz und direkt für alle sichtbar deine Interessen. Beziehe Poster in deine Tumblr Fotos mit ein. Das ist eine großartige Art zu zeigen, welche Art von Dingen du magst ohne deine Identität zu zeigen oder deine persönlichen Erinnerungen sorgfältig im Raum zu arrangieren. Außerdem sind die Poster ziemlich groß und können einen großen Wandbereich abdecken, der sonst langweilig aussehen würde.  Kim liebt nahezu alle klassische Rockmusik und sie hat deshalb keinen Mangel an Postern, die sie aufhängen kann. Nach einem Tag online Shopping hat sie ein paar Einkäufe von Vintage Postern getätigt. Ihre Wände werden bald von Bildern der rockenden  Allman Brothers, Led Zeppelin und Chuck Berry geziert. Bücher, Alben, Filme und andere Arten von Medien können deinen guten Geschmack zeigen, wenn du sie in deine Bilder einbeziehst. Versuche unübersehbar ein paar deiner Schallplatten auf dem Bett liegen zu lassen oder mache eine Nahaufnahme der Bücher in deinem Bücherschrank, um der Welt zu zeigen, womit du dich beschäftigst.   Mit ihrer Leidenschaft für Rock and Roll hat Kim eine Menge Alben in ihrem Zimmer. Sie streut sie zufällig in ihre Bilder ein, um ihr musikalisches Fachwissen zu zeigen. Sie geht sogar noch einen Schritt weiter und befestigt ihre bevorzugten Alben kunstvoll an den Wänden. Das Zeigen deiner Mode kann ein Weg sein, Rückschlüsse auf deine Persönlichkeit zu ziehen oder einfach ein paar hübsche Stücke zu zeigen, die du gefunden hast. Menschen setzen Mode oft ein, um die Art, wie andere von ihnen denken zu beeinflussen oder ihre Art zu fühlen auszudrücken. Manchmal geht es einfach darum, gut auszusehen. Stelle sicher, dass die Kleidung, die du zeigst, sauber und faltenfrei ist.  David ist stolz auf seinen modischen Geschmack und drapiert deshalb in einigen seiner Fotos ein Vintage Discohemd über seiner Tür. Er lässt auch seine Schranktür offen, wann immer er kann. Welche bessere Idee gibt es, zu zeigen, dass er eine vollständige Garderobe toller modischer Stücke hat?

english_section_name: Making Your Room “You”

summary: Positioniere deinen Computer oder deine Webcam für den besten Blickwinkel in deinem Raum. Öffne die Jalousien damit du helles Licht hast. Benutze für die Nacht eine Lampe oder eine dekorative Beleuchtung. Mache das meiste aus deinem Platz. Benutze eine hochwertige Digitalkamera für die feineren Details.

document: Wenn du die Tumblr Bilder mit einer Webcam oder der Kamera deines Computers aufnimmst, ist die richtige Positionierung der Schlüssel. Du kannst dich mit dieser Art von Kamera nicht frei bewegen und nach Belieben aus allen Winkeln fotografieren. Deshalb musst du deine interessanten Möbel und Dekorationen hinter deinem Schreibtisch positionieren. Die Kameras in Laptops bieten etwas mehr Freiheit, aber du bist trotzdem an Winkel gebunden, die du durch die eingebaute Kameralinse fotografieren kannst.   Die Arbeit mit dieser Art von eingeschränkten Kameras kann es schwierig machen, den ganzen Raum zu erfassen. Das kann auch ein Vorteil sein, wenn du gewillt bist, etwas extra Arbeit zu  investieren. Du kannst interessante Möbel und Dekorationen in den Bildrahmen rücken und interessante Kombinationen schaffen. Wenn dein Raum Fenster hat, die zur Sonne zeigen, versuche sie während des Tages zu öffnen, damit dein Raum etwas natürliches Licht bekommt. Aufnahmen bei hellem Tageslicht können ein dunkles, etwa schäbiges Schlafzimmer in einen sauberen und offen aussehenden Raum verwandeln. Das Sonnenlicht kann auch unschöne Details enthüllen, die nicht zu sehen sind, solange der Raum im Dunkeln liegt. Achte darauf, dass dein Raum sauber und aufgeräumt ist, bevor du ihn fotografierst.  Sei vorsichtig, wenn du direkt in das Licht fotografierst. Wenn die Sonne hell ist, kann es schwierig für deine Kamera sein die Details im Bild aufzunehmen. Eine seitliche oder diagonale Aufnahme ist in diesem Fall besser. Versuche Nahaufnahmen so zu positionieren, dass das anvisierte Objekt vor einem schattigen Hintergrund anstatt in hellem Licht steht. Versuche, deinen Raum gerade so hell zu erleuchten, dass deine Kamera eine angemessene Menge der Details erfasst. Du solltest den Raum nicht so hell erleuchten, dass er den rauchigen und schattigen Charme eines schwach erleuchteten Raums verliert. Du möchtest aber auch keinen zu dunklen Raum, bei dem der Kontrast zwischen Schatten und Licht nicht klar ist. Es ist vielleicht nötig, ein wenig zu experimentieren, um genau den richtigen Punkt zu treffen.  Benutze keinen Blitz, wenn du deinen Raum nachts fotografierst. Durch den Blitz werden oft intensive, ungleichmäßige Lichtmuster kreiert und ein aggressiver Glanz auf schimmernden Objekten erzeugt. Leider muss die Kameralinsen ohne Blitz für das Foto länger geöffnet bleiben. Die Folge können verschwommene Bilder sein. Wenn du keine klaren Bilder ohne Blitz machen kannst, versuche den Raum zu erhellen und benutze ein Stativ, damit deine Kamera perfekt unbeweglich bleibt. Die Schlafzimmer können oft vollgestopfte, klaustrophobische Räume sein. Wenn das auf deinen Raum zutrifft, kannst du versuchen, einige visuelle Tricks anzuwenden, um das Volumen deines Raums so groß wie möglich wirken zu lassen. Die richtige Wahl von Farben und Anordnung der Objekte kann deinen kleinen Raum viel größer wirken lassen. Dies sind ein paar Dinge, die du ausprobieren kannst:   Entscheide dich für helle Farben wie Weiß, Pastell und andere neutrale Farben. Sie kreieren eine Impression von weiten und offenen Bereichen. Vermeide es, eine Menge Dinge auf den Regalen und Tischen herumliegen zu lassen. Das kann einen unordentlichen Eindruck erwecken. Ergänze Spiegel, die das Licht und die Farbe reflektieren. Sie lassen den Raum größer wirken. Lasse einen Abstand zwischen deinen Möbeln, damit offene Bodenbereiche sichtbar werden. Für die besten Fotos solltest du keine Webcam oder die Kamera deines Computers oder Telefons verwenden. Du solltest anstatt dessen mit einer hochwertigen Digitalkamera arbeiten. Es ist schwierig, die Klarheit der Details einer guten Kamera zu überbieten, aber denke daran, dass die bessere Qualität der Aufnahmen   "alles" erfassen wird. Dazu gehören auch Krümel, Flecken und andere unschöne Stellen. Du solltest deinen Raum entsprechend sauber haben.    Bei digitalen Kameras wirst du deine ISO Einstellungen normalerweise unter 800 halten müssen, wenn du im Haus fotografierst. Es ist normalerweise möglich, diese Einstellung manuell anzupassen. Für mehr Informationen kannst du die die Anleitungen für deine Kamera konsultieren.

english_section_name: Shooting Your Room


summary: Deine Schlafsymptome untersuchen. Deine Schlafmuster nachverfolgen. Deinen Schlafpartner fragen, ob du im Schlaf schnarchst. Ein Schlaflabor aufsuchen. Die möglichen Ursachen mit deinem Arzt besprechen. Äußere Faktoren und Gewohnheiten betrachten.

document: Falls du an einem Schlafproblem wie Schlafmangel leidest, wirst du eventuell gewisse Symptome bemerken. Falls bei dir in drei oder mehr Nächten pro Woche eines der folgenden Anzeichen auftritt, solltest du einen Arzt aufsuchen:   Es fällt dir schwer, abends einzuschlafen (du brauchst 30 Minuten oder länger dazu). Du wachst nachts öfters auf und kannst dann nicht mehr einschlafen. Du wachst morgens zu früh auf. Ungeachtet der Schlafdauer fühlst du dich morgens nicht richtig ausgeruht. Du fühlst dich während des Tages schläfrig. Du schläfst während des Tages unerwartet ein. Du schnarchst oder schnaubst im Schlaf, dein Atem wird für kurze Zeitspannen unterbrochen oder dein Körper zuckt im Schlaf zusammen. Du hast abends vor dem Schlafengehen ein kribbelndes oder ziehendes Gefühl in den Beinen, das sich verflüchtigt, wenn du die Beine massierst. Deine Muskeln werden plötzlich schwach, wenn du zornig oder ängstlich bist oder wenn du lachst. Beim Aufwachen hast du das Gefühl, dich nicht bewegen zu können. Du brauchst immer Koffein, um aufzuwachen und während des Tages wach zu bleiben. Schreibe auf, wann du zu Bett gehst und wann du aufstehst. Notiere am Morgen, ob du während der Nacht wach warst. Führe etwa zwei Wochen lang ein solches Protokoll, damit du dein Schlafmuster erkennen kannst.  Notiere auch, wie du dich beim Aufwachen fühlst (Fühlst du dich ausgeruht, schläfrig oder abgeschlagen?). Außerdem notiere, wie du dich tagsüber fühlst. Vermerke andere Dinge, die in deinem Schlaf passieren, wie Schnarchen, Schnauben, Keuchen oder unwillkürliche Bewegungen. Falls du alleine schläfst, könntest du dich einige Nächte lang im Schlaf mit einer Videokamera aufzeichnen, damit du siehst, ob irgendetwas anderes vorgeht. Du kannst auch in ein Schlaflabor gehen, wo sie deinen Schlafzyklus über Nacht beobachten werden. Dazu werden  Elektroden oder andere Monitore an Kopf, Gesicht, Brust, Gliedern und Fingern angebracht werden. Während dieses Schlaftests werden Atmung, Sauerstoffniveau und Puls überprüft. Viele Fälle von Schlafmangel werden durch gewisse Probleme verursacht. Das können u. a. Altern, Schwangerschaft, Klimakterium, Geisteskrankheiten (z. B. Schizophrenie und Depression) oder chronische Krankheiten (z. B. Parkinson, Alzheimer, Multiple Sklerose) sein. Falls du in dieser Hinsicht besorgt bist, besprich es mit deinem Arzt. Dein Schlaf kann aufgrund unterschiedlicher, äußerer Faktoren, die schwierig zu kontrollieren sind, unterbrochen werden. Das könnten sein: ein Neugeborenes, Stress, spät am Tag noch koffeinhaltige Getränke trinken, Körpertraining am Abend und so weiter.

english_section_name: Tracking Sleep Deprivation

summary: Deinen Zorn einstufen. Ein Zorn-Tagebuch führen. Deine Zornauslöser feststellen. Die möglichen Auswirkungen von Schlafmangel verstehen.

document: Deinen Zorn einstufen kann dir helfen zu erkennen, welche Ereignisse dich erzürnen und in welchem Ausmaß sie dich zornig machen. Es wird Ereignisse geben, die nur leichte Gereiztheit erzeugen, während andere einen Jähzornsanfall auslösen können. Du brauchst eigentlich keine offizielle Zornskala. Du kannst deine eigene erstellen, z. B. eine Skala von Eins bis Zehn, oder von Null bis Hundert. Gebrauche, was für dich am besten passt. Dein Zorn-Tagebuch wird dir helfen, einen Überblick über die Ereignisse, die dich erzürnen, zu behalten. Dabei kannst du auch den Grad des Zorns notieren, sowie die Ereignisse, die dem Ausbruch vorangingen oder während desselben vorkamen. Überwache, wie du reagierst, wenn du zornig bist, sowie die Reaktionen der Anwesenden.    In deinem Zorn-Tagebuch kannst du die folgenden Beobachtungen notieren:   Was hat den Zorn provoziert? Einstufung auf der Zorn-Skala. Was waren deine Gedanken, als du zornig wurdest? Wie hast du reagiert? Wie haben die anderen auf dich reagiert? In was für einer Stimmung warst du gerade bevor es passiert ist? Was für Körpersymptome des Zorns hast du gespürt? Wolltest du weg gehen oder wolltest du den Zorn ausleben, d. h. die Türe zuschlagen oder etwas oder jemanden zusammenschlagen oder hast du etwas Sarkastisches gesagt? Was für Gefühle hattest du direkt nach dem Ereignis? Was für Gefühle hattest du einige Stunden nach der Episode? Wurde das Problem gelöst? Alle diese Informationen werden dir helfen zu erkennen, auf welche Situationen und Auslöser du empfindlich bist. Dann kannst du, wenn immer möglich, solche Situationen vermeiden oder voraussagen, wann sie stattfinden werden, falls sie unvermeidbar sind. Ein Auslöser ist etwas, das passiert, das du erlebst oder das ein Gefühl oder eine Erinnerung hervorruft. Allgemeine  Zornauslöser sind u. a.:  Die Handlungen anderer nicht beherrschen können. Andere entsprechen nicht deinen Erwartungen. Tägliche Ereignisse, z. B. den Verkehr, nicht beherrschen können. Jemand versucht dich zu manipulieren. Sich wegen eines Fehlers über sich selbst ärgern. Schlafmangel kann sich über mehrere schlechte Nächte anhäufen, kann aber auch aufgrund einer schlaflosen Nacht entstehen. Wie du auf Schlafmangel reagierst, wird von Stoffwechsel, Alter, persönlicher Willenskraft und anderen Persönlichkeitsmerkmalen abhängen. Die folgenden Auswirkungen können es dir erschweren, dich zu beherrschen:  Erhöhte Unfallanfälligkeit (aufgrund schlechter Koordination und Schläfrigkeit) Erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen Rasches Altern Emotionale Probleme (Verlust der Beherrschung, Ängstlichkeit, Panik, Depression) Gereiztheit, Launenhaftigkeit, verminderte Fähigkeit, mit Stress umzugehen Schlechtes Urteilsvermögen, schlechte Konzentration und Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen Langzeitauswirkungen von Schlafmangel können u. a. Übergewicht, Herzerkrankungen oder Diabetes sein.

english_section_name: Understanding Your Anger

summary: Gute Schlafgewohnheiten annehmen. Extra Schlaf aufbauen. Meditation versuchen. Progressive Muskelentspannung versuchen. Für regelmäßige körperliche Bewegung sorgen. Einen Kurs für Wut-Management besuchen. Psychotherapie versuchen.

document: Wenn du an Schlafmangel leidest, ist es schwieriger, deine Gefühle zu beherrschen. Eine Studie mit Teenagerinnen zeigte, dass bei ihnen negative Gefühle und Zorn nach nur wenigen Nächten mit unterbrochenem Schlaf zunahmen.   Ein guter Nachtschlaf hilft Leuten, ihre Gefühle zu ordnen.  Versuche, dich jeden Abend zur selben Zeit schlafen zu legen und auch jeden Morgen zur selben Zeit aufzustehen. Deinem Körper wird eine regelmäßige Schlafenszeit zugutekommen. Schalte alle Bildschirme (Fernseher, Handy, Computer) mindestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen ab. Studien zeigen, dass das Gehirn von elektronischen Bildschirmen kognitiv stimuliert wird, was einen guten Schlaf stören kann.  Falls du Mühe hast, fest zu schlafen, sprich mit deinem Arzt, um festzustellen, ob du andere Strategien versuchen kannst. Wenn du weißt, dass du in eine Lage kommen wirst, wo du nicht viel Schlaf bekommen wirst, versuche vorher, extra viel zu schlafen. Damit kannst du möglicherweise einigen der negativen Auswirkungen von Schlafmangel entgegenwirken, zum Beispiel Launenhaftigkeit. Es ist gezeigt worden, dass Mediation einen emotionalen Ausgleich bewirken kann.  Dieses Entspannungsverfahren soll eine länger währende Wirkung auf den Mandelkern (die Amygdala) haben, d. h. auf das Gefühlszentrum und den Gehirnteil, wo die Stressreaktion beginnt, nachdem ein stressiges oder bedrohendes Ereignis wahrgenommen worden ist.  Beginne mit tiefen Atemübungen. Suche einen stillen Ort auf, wo du sitzen kannst. Während du jeweils bis vier zählst, atme zuerst tief ein, halte dann den Atem an und atme wieder aus. Stelle sicher, dass du mit dem Zwerchfell atmest und nicht mit der Brust. Wenn du mit dem Zwerchfell atmest, wird sich dein Bauch ausweiten (du kannst das mit der Hand fühlen). Tue das so oft, bis du dich ruhiger fühlst. Falls du Mühe hast zu meditieren, mach dir keine Sorgen. Meditation ist eine Kombination von tiefen Atemübungen, Visualisierung und Gedankenarbeit; wenn es dir aber schwerfällt, lange genug zum Meditieren zu sitzen, oder es dir einfach ungemütlich dabei ist, kannst du einfach mit den tiefen Atemübungen beginnen und damit den Beruhigungsprozess deines Körpers einleiten. Wenn du ruhig bist, wird dir das Meditieren helfen, deine Gefühle auf gesundere Weise zu verarbeiten. Du kannst das Atmen mit Visualisierungsaufgaben verbinden. Eine einfache Art dies zu tun, ist, dir beim Einatmen ein gold-weißes Licht vorzustellen, das dich entspannt und glücklich macht. Stell dir vor, dass dieses weiße Licht sich in deine Lungen ausbreitet und dann durch den ganzen Körper zieht. Wenn du ausatmest, atme schmutzige, dunkle Farben aus, die deine zornigen, gestressten Gefühle darstellen. Progressive Muskelentspannung ist ein Verfahren, bei dem in progressiven Stufen der gesamte Körper angespannt und wieder entspannt wird. Man glaubt, dass wenn die Muskeln selbst angespannt werden, die aufgestaute Spannung im Körper sich einfacher lösen wird.  Hier folgt eine Übersicht dieser Methode:  Beginne mit einigen tiefen Atemzügen. Während du jeweils bis vier zählst, atme ein, halte den Atem an und atme wieder aus. Beginne mit den Kopf- und Gesichtsmuskeln. Spanne so viele Muskeln, wie du kannst, im Gesicht, Kopf, Mund und Hals an und halte die Spannung zwanzig Sekunden lang an und löse sie dann. Arbeite auf diese Weise deinen ganzen Körper durch, indem du Schultern, Arme, Rücken, Hände, Magen, Beine, Füße und Zehen anspannst und wieder löst. Nun wackle mit den Zehen und fühle die Entspannung von Kopf bis Fuß. Atme noch einige Male tief durch und genieße das Gefühl der Entspannung. Körperliche Bewegung kann Zorn abbauen. Sowohl bei Erwachsenen wie bei Kindern haben Forschungen gezeigt, dass körperliche Bewegung hilft, die Stimmung zu regulieren und die Gefühle zu beherrschen. ,   Versuche fortzugehen und dir Bewegung zu verschaffen, wenn du verrückt bist, oder tue das täglich, um Aggressionen zu lösen. Körperliche Bewegung wird dir auch helfen, besser zu schlafen. Solche Programme haben eine hohe Erfolgsrate gezeigt.    Die erfolgreichsten Programme helfen dir, deinen Zorn zu verstehen, geben dir Strategien in die Hand, wie du mit deinem Zorn umgehen kannst, und helfen dir Fähigkeiten aufzubauen. Es gibt eine große Auswahl an Wut-Management-Programmen.    Zum Beispiel gibt es Wut-Management-Programme für Teenager, Führungskräfte, Polizisten und andere Bevölkerungsgruppen, die aus verschiedenen Gründen verschiedene Arten von Zorn durchmachen. Wenn du das Gefühl hast, dass du unfähig bist, dich zu beherrschen, wirst du eventuell Psychotherapie als einen Weg, mit deinem Zorn fertig zu werden, in Erwägung ziehen.   Wahrscheinlich wird dein Therapeut Entspannungsmethoden anwenden, um dir zu helfen, dich mitten in einem Zornanfall zu beruhigen. Er wird dir auch helfen, mit den Gedanken, die den Zorn auslösen, fertig zu werden und neue Wege zu finden, deine Situationen zu beurteilen. Sprich mit deinem Therapeuten über emotionale Handlungskompetenz und Training von Durchsetzungsvermögen und Kommunikationsfähigkeit.

english_section_name: Trying Long-Term Strategies

summary: Durchsetzungsfähig kommunizieren. Höflich sein. Klare Mitteilungen machen. Deinen Gefühlen Ausdruck verleihen.

document: Es gibt drei Arten Zorn auszudrücken. Zwei Ausdrucksweisen – „passiv“ und „aggressiv“ – sind ungesund. Die dritte Art – „durchsetzungsfähig“ – ist die konstruktivste Art und Weise, seinem Zorn Ausdruck zu verleihen.   Durchsetzungsfähige Kommunikation betont, dass die Belange beider Personen wichtig sind. Um durchsetzungsfähig zu kommunizieren, halte dich an die Tatsachen, ohne Anschuldigungen zu machen. Hier ein Beispiel: ”Ich fühlte mich verletzt und verärgert, weil Sie anscheinend mein Projekt heruntergemacht haben, als Sie während meiner Präsentation lachten. Ich weiß nicht, was los war, aber es schien, als würden Sie meiner harten Arbeit keine Aufmerksamkeit schenken oder sie ernst nehmen. Vielleicht habe ich einfach nicht verstanden, was los war. Könnten wir darüber sprechen und es bereinigen?“ Wenn du kommunizierst, solltest du das eher in Form von Bitten als in Form von Forderungen tun. Um respektiert zu werden, muss man anderen Respekt erweisen. Dann wirst du Zusammenarbeit und gegenseitige Achtung fördern. Das ist genau das Gegenteil eines Zornausbruches. Aggressive, passive oder passiv-aggressive Kommunikationsweisen bringen dich in Konflikt mit anderen.    Eine höfliche, respektvolle Kommunikation wird sich u. a. folgender Ausdrucksformen bedienen:  “Wenn Sie Zeit haben, könnten Sie …“ “Es wäre eine große Hilfe, wenn Sie … Danke, ich weiß das zu schätzen!“ Wenn du nicht mit der Sprache herauswillst oder nur allgemeine, unspezifische Feststellungen machst, kann das für die Anwesenden frustrierend sein. Wenn du durchsetzungsfähig kommunizierst, solltest du die Person, mit der du ein Problem zu lösen hast, direkt ansprechen. Mache klar, was du erwartest. Vergiss aber nicht, diese Mitteilung als Bitte zu formulieren. Wenn zum Beispiel dein Mitarbeiter laut am Telefon spricht und es dir schwerfällt, deine Arbeit zu tun, kannst du deine Bitte folgendermaßen formulieren: „Ich habe eine Bitte. Könntest du bitte etwas weniger laut telefonieren? Ich kann mich kaum auf meine Arbeit konzentrieren. Ich wäre wirklich dankbar dafür.“ Wenn du feststellst, wie du dich fühlst, drücke dein wirkliches Gefühl aus, wie Verletztheit, und halte Urteile zurück. Anstatt zu sagen „Du nervst mich“, bleibe bei Dingen, die dich betreffen. Du kannst zum Beispiel sagen „Ich finde, du nimmst überhaupt keine Rücksicht auf meine Gefühle, wenn du einfach deine Zeitung liest, anstatt dir anzuhören, was ich zu sagen versuche.“

english_section_name: Expressing Anger in Healthy Ways

summary: Physische Anzeichen erkennen. Den Beginn emotionaler Anzeichen erkennen. Bis zehn zählen. Tief atmen. Für einen Tapetenwechsel sorgen. Versuchen, an etwas Humorvolles zu denken. Die Leute wissen lassen, dass du müde bist. Situationen, die dich erzürnen, vermeiden. Sich ausruhen.

document: Ärger und Zorn können sich in Form physischer Symptome manifestieren. Was immer der Stress sein mag, unser Körper wird automatisch bereit sein, einer Bedrohung zu begegnen. Wenn unser Körper im Stressmodus ist, wird eine ‚Kampf oder Flucht‘-Reaktion eintreten, die physische Symptome auslöst. Das sind u. a.:  Angespannte Muskeln und angespannte Kieferbacken Dein Kopf oder Magen schmerzt Dein Puls rast Du bist verschwitzt Dein Gesicht wird rot Dein Körper oder deine Hände zittern Du fühlst dich schwindlig Oft ist Zorn von einer Flut anderer Gefühle begleitet. Denn das Emotionszentrum, der Mandelkern, pumpt mit aller Macht Signale heraus, um der Bedrohung zu begegnen und dein Überleben sicherzustellen. Deshalb ist es nicht überraschend, dass du mit einer Menge anderer verwandter Emotionen überflutet wirst. Diese Emotionen sind fähig, für die Kampf-und-Flucht-Reaktion Alarm zu schlagen. Außer Zorn wirst du eventuell auch das eine oder andere der folgenden Gefühle haben:  Ärger Traurigkeit Depression Schuldgefühle Ressentiment Ängstlichkeit Abwehrhaltung Wenn du den Zorn herannahen fühlst und physische oder emotionale Symptome auftreten, musst du nicht unbedingt sofort reagieren. Zählen kann dir helfen, deine Gefühle einen Augenblick aufzuschieben. Zu Beginn mag es sich vielleicht etwas dumm anfühlen, aber Zählen kann dich wirklich lange genug ablenken, um dich zu beruhigen und dir damit etwas Zeit zu geben, deiner Gefühle Herr zu werden. Mehrere tiefe Atemzüge können dem Gehirn Sauerstoff zuführen und die Stressreaktion, die du erlebst, beruhigen.  Während du jeweilsbis vier zählst, atme zuerst tief ein, halte dann den Atem an und atme wieder aus. Stelle sicher, dass du mit dem Zwerchfell und nicht mit der Brust atmest. Wenn du mit dem Zwerchfell atmest, wird sich dein Bauch ausweiten (du kannst das mit der Hand fühlen). Tu dies so oft, bis du beginnst, dich ruhiger zu fühlen. Wenn du dein Blut aufwallen fühlst, entferne dich aus deiner unmittelbaren Umgebung. Mach einen Spaziergang. Atme tief durch. Falls du dich aus der problematischen Situation entfernen kannst, tu das. Wenn nämlich die Sache oder Person, der Reizauslöser deines Zorns, nicht mehr direkt vor dir steht, wird dir das helfen dich zu beruhigen. Falls du nicht fortgehen kannst, dann versuche wenigstens einige Minuten lang den Rücken zu kehren und die Augen zu schließen. Wenn es dir gelingt zu lachen, dann kannst du die chemische Reaktion in deinem Körper verändern. Du kannst dein Gehirn und deine Fantasie gebrauchen, um dir alle möglichen, lächerlichen Situationen, die dich zum Lachen bringen können, vorzustellen, besonders wenn es sich nicht um gemeinen oder sarkastischen Humor handelt. Wenn du müde und übel gelaunt bist, kannst du rascher die Beherrschung verlieren. Lass die Leute wissen, dass du es begrüßen würdest, wenn sie am heutigen Tag einen weiten Bogen um dich machen würden. Wenn du bereits in gereizter Stimmung bist, versetze dich nicht in eine Lage, die unweigerlich zum vollen Ausbruch deiner schlechten Laune führen wird. Falls dich morgens der Verkehrsstau in Rage bringt, versuche, von zu Hause aus zu arbeiten, oder benutze ein öffentliches Verkehrsmittel. Wenn du weißt, dass dein Kind nur gerne Käsebrot isst, dann versuche nicht, ihm heute Gemüse aufzudrängen. Falls möglich, wird eine kurze Ruhepause helfen, deine Laune wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Auch ein nur 30-minütiges Nickerchen wird dazu beitragen, dass du dich wacher fühlst und weniger anfällig für Jähzornsanfälle bist.

english_section_name: Taking Immediate Steps to Control Your Temper


summary: Kaufe grüne Kaffeebohnen. Spüle etwa 170 g grüne Kaffeebohnen ab und gib sie in einen Kochtopf. Gib 700 ml Wasser hinzu und bring es zum Kochen. Lass die Bohnen bei mittlerer Hitze für etwa zwölf Minuten köcheln. Schalte den Herd aus und seihe den Extrakt in ein Gefäß ab. Trinke deinen Grünen Kaffee-Extrakt.

document: Suche nach qualitativ hochwertigen Bohnen, die nass verarbeitet wurden. Dies bedeutet, dass sie nicht mit dem Fruchtfleisch getrocknet wurden, da dies zu Schimmelwachstum führen kann. Wenn möglich, solltest du Bohnen kaufen, bei denen die Schale maschinell entfernt wurde. Du kannst grüne Kaffeebohnen über das Internet kaufen oder eine Kaffeerösterei in deiner Nähe bitten, einige ungeröstete Bohnen für dich zum Kauf beiseite zu legen. Gib 170 g (etwa eine Tasse) grüne Kaffeebohnen in ein feines Küchensieb und spüle sie unter fließendem Wasser ab. Gib sie nach kurzem Abspülen in einem Kochtopf auf deinen Herd. Meide ein starkes Reiben der Bohnen, da sonst ihre papierartige, antioxidantienhaltige Haut entfernt wird. Gieße gefiltertes oder Quellwasser auf die Bohnen und lege den Deckel auf den Kochtopf. Schalte die Kochstelle auf die höchste Hitzestufe und erhitze die Bohnen, bis das Wasser anfängt, zu kochen. Nimm den Deckel ab und schalte die Kochstelle auf mittlere Hitze, sodass das Wasser nur noch sanft Blasen schlägt. Lass die Bohnen unter gelegentlichem Rühren für zwölf Minuten köcheln. Rühre vorsichtig, damit du die dünne Haut nicht an den Bohnenenden löst. Setze ein feines Küchensieb auf eine Schale oder einen anderen Behälter (z.B. eine Kanne). Gieße den Extrakt dann langsam durch das Sieb in das Gefäß.  Das Sieb sollte die Bohnen und alle größeren Hautstückchen auffangen. Erwäge, die Bohnen für ein weiteres Aufbrühen aufzubewahren. Gib sie in einen fest verschließbaren Beutel, sobald sie abgekühlt sind, und lege diesen in den Kühlschrank. Brühe sie innerhalb einer Woche erneut auf und entsorge sie anschließend. Anders als handelsübliches Pulver, das du zum Trinken anrührst, ist dein grüner Kaffee-Extrakt sofort genussfertig. Wenn du das starke Aroma nicht magst, kannst du etwas Wasser oder Saft hinzugeben. Decke das Gefäß ab und bewahre den Extrakt für maximal drei bis vier Tage im Kühlschrank auf.

english_section_name: Making Homemade Green Coffee Extract

summary: Versuche, Grünen Kaffee zur Gewichtsabnahme zu trinken. Behalte den Überblick über deine wöchentliche Einnahme. Achte auf Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Durchfall und Nervosität. Trinke Grünen Kaffee 30 Minuten vor den Mahlzeiten.

document: Kleine wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von Grünem Kaffee einer Gewichtszunahme entgegenwirken könnte. Dies liegt daran, dass Grüner Kaffee Chlorogensäure enthält, die deinen Körper bei der Aufnahme der von dir verzehrten Kohlenhydrate einschränkt. Obwohl noch weitere Studien erforderlich sind, könnte Grüner Kaffee auch Bluthochdruck senken und den Blutzuckerspiegel verbessern. Halte dich immer an die Gebrauchsanweisung auf der Packung, wenn du Grünen Kaffee in Pulverform gekauft hast und ihn mit kochendem Wasser anrührst. Da es leider noch keine empfohlene Nahrungsergänzungsmenge für Chlorogensäure gibt, musst du dir notieren, wie viel Grünen Kaffee du jeden Tag zu dir nimmst. Wenn bei dir Nebenwirkungen auftreten, verringere deinen täglichen Konsum. Manche Studien empfehlen eine tägliche Einnahme von 120 mg bis 300 mg Chlorogensäure (aus einer 240 mg bis 3000 mg Dosis Grünem Kaffee-Extrakt), du kannst aber nicht wissen, wie viel in deinem selbstgemachten Extrakt enthalten ist. Da Grüner Kaffee mehr Koffein als traditionell gerösteter Kaffee enthält, könnten die Nebenwirkungen von Koffein bei dir stärker auftreten. So könntest du dich nervös oder zitterig fühlen oder gar unter Herzrasen leiden. Wenn bei dir Nebenwirkungen auftreten, solltest du weniger Grünen Kaffee zu dir nehmen und deinen Arzt konsultieren. Zu weiteren möglichen Nebenwirkungen gehören Durchfall, Kopfschmerzen und Harnwegsinfekte. Unabhängig davon, ob du selbstgemachten Grünen Kaffee-Extrakt oder einen aus Pulver trinkst, solltest du versuchen, deine Dosis auf leeren Magen zu trinken. Warte dann 30 Minuten, ehe du deine Mahlzeit oder einen Imbiss einnimmst. Halte dich bei deiner täglichen Verzehrmenge an die Anweisungen des Herstellers. Beispielsweise empfehlen manche, nicht mehr as zwei Dosen pro Tag zu sich zu nehmen.

english_section_name: Drinking Green Coffee for Health Benefits


summary: Füll Erde in einen neuen Topf. Lass die Chrysantheme an einem Platz mit viel direkter Sonne stehen.

document: Besorg einen passenden Topf und Pflanzerde für deine Chrysanthemen. Verwende am besten spezielle Pflanzerde für Blühpflanzen.  Der Topf sollte für ausgewachsene Pflanzen etwa doppelt so groß sein wie der Wurzelballen. Gib genug Erde in den Topf, um eine etwa zweieinhalb Zentimeter hohe Schicht am Boden zu erreichen. Verwendest du mehr, wird der Wurzelballen nachher oben über den Rand des Topfes reichen. Nimmst du zu wenig Erde, können sich die Wurzeln der Pflanze nicht richtig festhalten.  Wenn du mit Samen arbeitest, kannst du dir die Größe des Topfes aussuchen. Die Chrysanthemen werden so weit wachsen, bis sie ihn ausfüllen. In diesem Fall solltest du den Topf bis etwa siebeneinhalb Zentimeter unter dem Rand mit Erde füllen. Das kann ein sonniges Fenster sein oder eine Terrasse.

english_section_name: Planting a Mum Plant in a Pot

summary: Wähl spezielle Chrysanthemen für den Garten aus, die winterfest sind. Entscheide dich für die Floristensorte, wenn du dir mehr Abwechslung wünschst. Finde eine Stelle, die volle Sonne bekommt.

document: Diese Sorten können mehrere Jahre lang halten, wenn du sie zur richtigen Jahreszeit pflanzt und gut pflegst. Sie entwickeln tiefe Wurzeln, die ihnen helfen, den Winter zu überstehen und im nächsten Jahr wieder in alter Pracht zu strahlen. Diese Sorten sind nicht so widerstandsfähig und werden meist mit der Intention gepflanzt, sie wieder herauszuholen und zu entsorgen, sobald sie verblüht sind. Es gibt sie in den unterschiedlichsten Farben und Formen, leider überleben sie aber den Winter nicht, ganz egal wie gut du sie pflegst. Schau dir die folgenden Sorten an:   Pompom-Chrysanthemen, eine der häufigsten Sorten, haben Blüten in der Form von kleinen Bällen. Anemonen-Chrysanthemen haben eine oder zwei Reihen von Blütenblättern um die Mitte herum. Chrysanthemum japonense haben eine Reihe von Blütenblättern und erinnern ein wenig an Gänseblümchen. Spinnenchrysanthemen sind weniger üblich. Sie haben lange, herabhängende Blütenblätter. Chrysanthemen blühen so gut wie überall, aber am wohlsten fühlen sie sich, wenn sie sehr viel Sonne bekommen. Das bedeutet, dass der Platz, an den du sie pflanzt, nach Möglichkeit fünf bis sechs Stunden am Tag in der Sonne liegen sollte. Chrysanthemen blühen je nach Veränderung des Tageslichts, wenn die Nächte länger und die Tage kürzer werden. Pflanz sie deshalb nicht in der Nähe künstlicher Lichtquellen wie Straßenlaternen.

english_section_name: Planning Your Planting

summary: Grab ein Loch.

document: Die Größe des Lochs hängt davon ab, ob du eine ausgewachsene Pflanze einsetzt oder nur Samen. Für eine ausgewachsene Pflanze sollte das Loch wenigstens doppelt so groß sein wie der Wurzelballen der Pflanze. Wenn du Samen setzt, brauchst du ein paar kleine Löcher etwa mit dem Durchmesser eines Bleistifts, die du auch einfach mit einem Finger machen kannst.  Wenn du Chrysanthemen aus einem Plastiktopf in den Garten umpflanzt, sollte das Loch genauso tief sein wie der Topf, in dem du sie besorgt hast. Ist der Topf also 15 cm hoch, mach das Loch 15 cm tief. Lass zwischen den Löchern 45 bis 50 cm Platz, damit die Blumen genug Platz zum Wachsen haben, ohne sich zu verheddern. Mach ausreichend viele Löcher für alle deine Pflanzen oder Samen. Wenn du aussäst, kannst du in jedes Loch fünf bis sechs Samenkörner setzen.

english_section_name: Planting Mums in Soil

summary: Düng deine Chrysanthemen. Entfern abgestorbene Blüten.

document: Wenn du sie im Frühjahr gepflanzt hast, solltest du sie einmal im Monat düngen, bis sie im Herbst blühen. Floristensorten musst du im Herbst nicht mehr düngen, sie überleben auch ohne Dünger. Verwende für Chrysanthemen einen 5-10-10-Dünger. Das Verhältnis 5-10-10 bezieht sich auf den Anteil an Stickstoff, Phosphor und Kalium, 5-10-10 bedeutet also, dass ein Dünger jeweils doppelt so viel Phosphor und Kalium enthält wie Stickstoff. Dieses Verhältnis ist auf jeder Verpackung angegeben. Sobald die Chrysanthemen blühen, wirst du feststellen, dass einige Blüten schneller verblühen als andere. Entfern sie, indem du sie einfach sanft am Stiel abknipst und abziehst. So hat die Pflanze mehr Energie für die Ausprägung neuer Blüten und sieht immer frisch aus.

english_section_name: Caring for Your Mums