summary: Suche nach der XML-Datei, die du öffnen möchtest. Rechtsklicke die XML-Datei an und wähle "Öffnen mit" aus. Wähle "Notepad" (Windows) oder "TextEdit" (Mac) aus. Interpretiere den Text auf dem Bildschirm.

document: XML-Dateien sind in Klartext kodiert, so dass du sie in jeder Textverarbeitung öffnen und deutlich lesen kannst. Das zeigt eine Liste mit Programmen an, in denen du die Datei öffnen kannst. Das sind die vorinstallierten Textverarbeitungen für jedes Betriebssystem, und sie sollten bereits auf der Liste stehen.  Falls sie nicht auf der Liste stehen, musst du nach ihnen suchen. Notepad befindet sich auf %SystemRoot%\system32\notepad.exe, und TextEdit findest du in deinem App-Ordner. Du kannst auch erweiterte Codeverarbeitungen wie Notepad++ oder TextMate benutzen, welche zum Hervorheben der Syntax und zur erweiterten Bearbeitung nützlich sein können. Mit einer einfachen Textverarbeitung kannst du immer noch alle Informationen sehen. Die XML-Datei wird in deiner Textverarbeitung geöffnet. Die Komplexität der Datei hängt davon ab, wofür sie erstellt wurde. Benutze die Beschriftungsschilder, um die Informationen zu finden, nach denen du suchst. Im Allgemeinen erklären die Schilder sich von selbst und ermöglichen es dir, die Daten zu durchsuchen und die Informationen zu finden, die du brauchst.  Ganz oben siehst du wahrscheinlich <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>. Das zeigt an, das der folgende Inhalt im XML-Format ist. XML verwendet individuelle Beschriftungen, um Daten unterzubringen. Jede dieser Beschriftungen wird für welches Programm auch immer sie benutzt erstellt, so dass es keine übliche Syntax für die Schilder gibt. Zum Beispiel könnte eine XML-Datei einen <body></body>-Abschnitt haben, und eine andere vielleicht <message_body></message_body>, aber beide könnten ähnlich funktionieren. Beschriftungen können ineinander verschachtelt sein, wodurch ein Baum entsteht. Zum Beispiel könnte jede <note></note>-Beschriftung mehrere Beschriftungen enthalten, wie etwa <title></title> und <date></date>.

english_section_name: Using a Text Editor

summary: Lade ein XML-Viewer-Programm herunter. Öffne die XML-Datei in deinem neuen Programm. Lies deine XML.

document: Falls du viel mit XML-Dateien arbeitest, solltest du dir eventuell einen Viewer oder eine XML-Bearbeitung besorgen. Diese können den Umgang mit komplexen XML-Dateien viel einfacher machen. Es ist sowohl kostenlos als auch kostenpflichtig eine Auswahl an Programmen erhältlich. Ein beliebter kostenloser, frei zugänglicher Reader ist XML Explorer (xmlexplorer.codeplex.com). Unterschiedliche Programme passen zu unterschiedlichen Bedürfnissen. Falls du viele XML-Dateien erstellen musst, solltest du eventuell eine professionelle XML-Bearbeitung benutzen. Diese ermöglichen es dir, große XML-Projekte zu automatisieren und mit ihnen zu arbeiten. Viele XML-Programme richten sich selbst als Standardprogramm für XML-Dateien ein, was es dir erlaubt, die XML-Datei einfach doppelt anzuklicken, um sie zu öffnen. Rechtsklicke die XML-Datei an und wähle "Öffnen mit" aus, falls das nicht geht. Suche nach deinem neu installierten Programm. Programme wie XML Explorer erlauben dir, Abschnitte zusammenzuklappen, sowie  Syntax hervorheben ein- und auszuschalten. Erweiterte Programme könnten dir ermöglichen, Bearbeitungen vorzunehmen und zusätzliche Einträge zu erstellen.

english_section_name: Using an XML Viewer

summary: Öffne Excel. Klicke "Datei" an und wähle "Öffnen" aus. Klicke den "Durchsuchen"-Button an. Öffne die XML-Datei auf deinem Computer. Wähle "Als XML-Tabelle" aus. Lies deine XML-Datei.

document: Excel taucht für gewöhnlich nicht als vorgeschlagenes Programm auf, daher ist die schnellste Methode, um die Datei zu öffnen, zuerst Excel zu öffnen. Excel kann eine XML-Datei in eine Tabelle umwandeln, was für die visuelle Verarbeitung der Informationen nützlich sein kann. Das zeigt das "Öffnen"-Menü an. Das lässt dich nach Dateien auf deinen Computer suchen. Du solltest standardmäßig zu ihr navigieren und sie sehen können. Klicke das "Typ"-Menü an und wähle "XML-Dateien" aus, falls du es nicht kannst. Das wandelt die XML-Datei in eine Excel-Tabelle um. Du wirst im Allgemeinen darüber informiert, dass die XML-Datei sich nicht auf eine Tabelle bezieht. Klicke "OK" an, um Excel auf der Grundlage der Beschriftungen in der Datei eine für dich konstruieren zu lassen. Deine XML-Datei wird auf der Beschriftungsstruktur basierend in eine Tabelle einsortiert. Du kannst die Tabelle von hier aus mit den Sortierungs- und Filterwerkzeugen von Excel anpassen.  Möglicherweise hast du Schwierigkeiten damit, komplexe XML-Dateien als Tabellen wiederzugeben. Falls deine XML-Datei viele verschachtelte Beschriftungen enthält, solltest du stattdessen vielleicht lieber einen XML-Viewer benutzen.

english_section_name: Using Excel

summary: Suche nach der XML-Datei, die du öffnen möchtest. Rechtsklicke die Datei an und wähle "Öffnen mit" aus. Wähle aus der Liste der Programme einen Web-Browser aus. Lies die XML-Datei in deinem Browser. Breite Abschnitte aus oder verkleinere sie, um das Lesen zu vereinfachen.

document: Während du eine XML-Datei mit jeder einfachen Textverarbeitung öffnen kannst (siehe oben), könnte es die Navigation etwas vereinfachen, sie in einem Browser zu öffnen. Das liegt daran, dass die meisten Browser verschachtelte Beschriftungen automatisch einrücken und es dir ermöglichen, jeden Abschnitt des XML-Baums zusammenzuklappen. Dadurch kannst du das Programm wählen, mit dem du sie öffnen möchtest. Du kannst die XML-Datei in jedem Web-Browser öffnen. Oftmals steht dein Web-Browser schon auf der Liste der vorgeschlagenen Programme. Falls nicht, musst du auf deinem Computer danach suchen. Die XML-Datei wird in deinem Browser in einem neuen Reiter geöffnet. Der ganze Inhalt wird angezeigt, und dein Browser rückt verschachtelte Beschriftungen automatisch ein. Das kann es einfacher machen, zu erkennen, welche Daten zu welchem Satz gehören. Der große Vorteil dabei, XML-Dateien mit einem Browser zu lesen, ist die Möglichkeit, zu bestimmen, was du siehst. Klicke die Pfeile oder die Plus/Minus-Buttons neben jedem Abschnitt an, um ihn zu erweitern oder zu verkleinern.

english_section_name: Using a Web Browser


summary: Bei Übergewicht, abnehmen. Regelmäßig Sport treiben. Eis bei akuten Knieschmerzen. Feuchte Hitze bei chronischen Knieschmerzen. Einnahme von OTC-Medikamenten. Mehr Omega-3-Fette konsumieren. Nahrungsergänzungsmittel mit Glucosamin und Chondroitin.

document: Übergewichtige Menschen, insbesondere jene mit Adipositas, leiden öfter unter Knieschmerzen, was auf einen erhöhten Druck auf die Gelenke zurückzuführen ist. Dies führt mit der Zeit zu Verschleißerscheinungen (Arthritis) sowie Reizungen und Verletzungen der Bänder und Sehnen.  Hinzu kommt, dass übergewichtige Menschen mit der Zeit Senk- und Plattfüße entwickeln, was zu X-Beinen führen kann. Die Gelenkaußenseite (laterale Seite) wird dadurch mehr belastet. Konsequenterweise führt ein Gewichtsverlust zu einer Druckentlastung und somit zu verringerter Schmerzentwicklung.   Die unbedenklichste und effektivste Methode zur Gewichtsreduktion ist eine Verringerung der Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Dadurch kann man bis zu vier Pfund Fettmasse pro Monat verlieren. Sportliche Aktivität ist zwar ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils, eine Diät ist jedoch wichtiger und führt zu schnellerem Gewichtsverlust. Eine allmähliche Steigerung kardiovaskulärer Aktivitäten (leichtes Laufen, Treppen steigen oder Fahrrad fahren) bei gleichzeitiger Kalorienreduktion ist am effektivsten. Sport stärkt die Muskeln um die Knie herum. Diese Muskeln fungieren als sekundäre „Stoßdämpfer“. Das bedeutet, je stärker die Muskeln um die Knie herum sind (Quadrizeps, langer Sitzbeinmuskel, Wadenmuskel), desto höher die Stoßabsorption.  Nicht jede sportliche Aktivität ist jedoch gut für deine Knie, insbesondere, wenn du bereits unter Knieschmerzen leidest. Aktivitäten mit hoher Stoßwirkung wie Joggen, Laufen, Tennis und Treppensteigen können zu noch mehr Knieschmerzen führen. Hier sind leichte Übungen wie mäßiges Laufen und Fahrradfahren, sei es im Freien oder im Fitnessstudio, besser.  Nachfolgende Fitnessstudio Übungen stärken den Quadrizeps (Oberschenkelmuskel), die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Wadenmuskeln, ohne die Kniegelenke dabei übermäßig zu belasten: Mini-Kniebeugen, Beinpressen und Beinstrecken. Diese Übungen sollten schmerzfrei verlaufen und die Knie dabei nicht mehr als 45° gebeugt werden. Sprich deinen Trainer oder Physiotherapeuten auf isometrische Knieübungen, wie unterstützte Kniebeugen, an, bei denen du dein Kniegelenk nicht bewegen musst. Von high-impact Übungen zu Schwimmen und Aquafitness wechseln. Die Tragkraft des Wassers reduziert den Druck auf deine Knie, deine Beinmuskeln werden trotzdem trainiert. Schwimmen hilft darüber hinaus auch prima beim Abnehmen. Treten deine Knieschmerzen plötzlich (akut) auf und sind diese auf ein Trauma zurückzuführen bzw. gehen mit einer Entzündung einher, dann hilft eine Kältetherapie (zerstoßenes Eis, Eiswürfel, Gelpackungen, Tiefkühlgemüse) am besten gegen den Schmerz und die Schwellung.  Eis zieht die Blutgefäße der Hautoberfläche zusammen (Vasokonstriktion), was die Blutzufuhr verringert – dies ist wichtig zur Entzündungskontrolle. Bänder- und Meniskusrisse zählen zu den häufigeren akuten Verletzungen. Sie verursachen üblicherweise einen scharfen, pulsierenden Schmerz.   Kühle deine schmerzenden und entzündeten Knie 10 – 15 Minuten lang bzw. bis sich ein Taubheitsgefühl einstellt. Dies kannst du drei bis fünf Mal pro Tag durchführen bis die Symptome verschwinden. Wickle zerstoßenes Eis oder eine gefrorene Gelpackung vor dem Auflegen auf die Haut in ein dünnes Tuch – dies schützt vor Frostbeulen und Hautirritationen. Die Eispackung solltest du direkt auf die schmerzhafteste bzw. entzündete Stelle des Knies (der Knie) anbringen. Dies ist üblicherweise die Kniegelenksseite oder -vorderseite, dort, wo sich die Bänder bzw. Sehnen befinden. Chronische (langfristige) Knieschmerzen sind üblicherweise auf Arthritis, insbesondere die „Verschleißvariante“ mit Namen Osteoarthritis (OA) zurückzuführen. OA verursacht einen dumpfen Schmerz, Morgensteife sowie viel Knarren und Krachen bei Laufen, jedoch nur unwesentliche Schwellungen.  Die Anwendung von feuchter Hitze ist in diesem Fall von daher besser als Eis, da sie die Blutgefäße im Bereich des Knies erweitert (dilatiert), die Durchblutung verbessert und Steifigkeit reduziert. Mikrowellengeeignete Kräutersäckchen (mit Bulgur oder Reis gefüllt), insbesondere jene, die mit ätherischen Ölen (Lavendel) angereichert sind, eignen sich hervorragend für die Anwendung von feuchter Wärme für deine Knie.   Erwärme die Säckchen einige Minuten lang in der Mikrowelle und lege diese dann am besten am frühen Morgen oder nach langen Pausen 15 bis 20 Minuten lang auf. Dies kann drei bis fünf Mal täglich durchgeführt werden. Vermeide trockene, elektrische Hitzequellen, da diese Haut und Muskeln im Kniebereich austrocknen können. Alternativ kannst du deinen Unterkörper in einem warmen Bittersalzbad baden. Auch dies reduziert Kniesteifheit und Schmerzen. Bittersalz enthält viel Magnesium. Wärmetherapien sind für Knieprobleme, die mit Entzündungen einhergehen weniger geeignet. Hierzu zählen Gelenkrheumatismus, Proriasisarthritis, Gichtattacken oder Schleimbeutelentzündungen. Entzündungshemmende OTC-Produkte, wie Ibuprofen (Advil oder Motrin), Naproxen (Aleve) oder Aspirin liefern eine kurzfristige Linderung bei chronischen Knieschmerzen.  Alternativ helfen einige OTC-Schmerzmittel, wie Acetaminophen (Tylenol) bei leichten bis moderaten Knieschmerzen, die durch Arthritis verursacht werden, sie wirken jedoch nicht gegen Entzündungen.   NSAIDs können Magen- und Nierenprobleme verursachen und sollten von daher nicht über einen längeren Zeitraum (mehr als einige Wochen) eingenommen werden. Zur Vermeidung von Magenreizungen sollten diese Mittel von daher nur zum oder nach dem Essen eingenommen werden. Schmerzmittel schaden auch der Leber. Sie sollten von daher nur nach Anweisungen des Herstellers oder Arztes eingenommen werden. Schmerzmittel sollten niemals gemeinsam mit Alkohol eingenommen werden. Eine unbedenklichere Methode gegen Knieschmerzen (jedoch nicht immer effektiv) ist das Applizieren von Cremes / Gels, die NSAIDs bzw. Acetaminophen enthalten. Schmerzlindernde Salben auf mehr natürlicher Basis enthalten Menthol oder Capsaicin. Diese lenken dein Gehirn vom eigentlichen Knieschmerz ab, indem sie die Haut im Kniebereich zum Kribbeln bringen. Die Ernährung spielt bei Gelenkschmerzen eine große Rolle, insbesondere wenn es um gewichtstragende Gelenke wie die Knie geht. Eine zuckerreiche Ernährung fördert Gelenkschmerzen, wohingegen Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fetten sind, aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften, den Schmerz reduzieren.  Omega-3 fatty acids can be particularly helpful for combating knee pain caused by arthritis.  Die gängigsten Omega-3-Fette haben Abkürzungen wie ALA, EPA und DHA. Unsere Ernährung enthält oftmals nicht genügend Fette dieser Art. Fettiger Kaltwasserfisch, Pflanzen sowie Nussöle sind Haupt-Omega-3-Fettsäurequellen. EPA und DHA findet man in Lachs, Makrele und Tunfisch. ALA kommt in Leinsamenöl, Rapsöl, Sojabohnen, Hanfsamen, Kürbiskernen und Walnüssen vor.   Alternativ kann man gegen Knieschmerzen auch Nahrungsergänzungsmittel mit Fischölen oder Ölen aus Samen einnehmen. Eine gute Dosis sind 1000 mg Omega-3-Fettsäuren, 2-3 Mal täglich. Hierbei handelt es sich um natürliche Verbindungen, die von Natur aus in deinen Gelenken vorhanden sind. Glucosamin wird zur Gelenkschmierung benötigt, Chondroitin unterstützt die Flüssigkeitsaufnahme des Knorpelgewebes und sorgt somit für eine bessere Schockabsorption. Beide sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und gemäß wissenschaftlichen Studien kann dadurch durch Arthritis verursachter Schmerz, insbesondere in gewichtstragenden Gelenken, gelindert werden.   Abgesehen davon verbessert Glucosamin in Fällen leichter bis moderater OA auch die Kniebeweglichkeit. Glucosaminsulfat ist in Schalentieren enthalten, die jedoch Allergien auslösen können. Unbedenklicher ist Glycosaminhydrogen, das pflanzlichen Quellen entnommen wird. Zur Bekämpfung von Knieschmerzen ist eine Dosis von 500 mg drei bis vier Mal täglich empfehlenswert – diese Präparate gibt es in flüssiger als auch in Pillen- oder Pulverform. Bedenke jedoch, dass es bis zu zwei Monate dauern kann bis sich eine Wirkung einstellt.

english_section_name: Fixing Knee Pain at Home

summary: Verschreibungspflichtige Medikamente vom Arzt. Sprich mit deinem Arzt über Steroidinjektionen. Akupunktur. Die Operation als letzter Ausweg.

document: Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt und lasse die Ursache deiner Knieschmerzen diagnostizieren. Der Arzt wird eine physische Untersuchung durchführen und / oder Röntgenaufnahmen und Bluttests anordnen, um eine Diagnose erstellen zu können. Wenn Hausmittel oder OTC-Produkte wirkungslos geblieben sind, dann wird dein Arzt dir stärkere, verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen.   COX-2 Inhibitoren (Celecoxib) sind sehr starke NSAIDs, die weniger Magenprobleme verursachen.  Üblicherweise werden diese gegen OA im Knie verschrieben. Lang wirksame Antirheumatika (LWAR) werden zur Schmerzbekämpfung eingesetzt und reduzieren das Fortschreiten von rheumatischer Arthritis, indem sie das Immunsystem dämpfen.  Das gängigste LWAR is Methotrexat. Eine Kortikosteroidinjektion ins Knie reduziert schnell die Entzündung und den Schmerz und verbessert die Beweglichkeit.  Kortikosteroide sind stark entzündungshemmende Hormone. Sie werden unter Lokalanästhesie von orthopädischen Chirurgen injiziert. Die gängigsten Präparate sind Kortison, Prednisolon, Dexamethason und Triamcinolon. Die Effekte solcher Injektionen sind in den meisten der Fälle kurzfristig — die Schmerzlinderung hält üblicherweise für einige Wochen bis hin zu mehreren Monaten an.   Kortikosteroidinjektionen dürfen nur alle drei Monate durchgeführt werden, da sie den Gelenkverschleiß erhöhen. Mögliche Risiken von Kortikosteroidinjektionen sind: Infektionen, Blutungen, Bänderschwächung, lokaler Muskelschwund und Nervenreizungen und -schädigungen. Kortikosteroidinjektioen sind sehr teuer. Kläre zunächst mit deiner Krankenversicherung, ob sie die Kosten dafür übernimmt. Hierbei handelt es sich um eine traditionelle Heilmethode, die auf der Chinesischen Heilkunde basiert. Zwecks Schmerz- und Entzündungsreduktion und zur Förderung der Heilung werden dabei werden sehr dünne Nadeln an speziellen Hautenergiepunkten angebracht.  Einigen Studien zufolge  hilft Akupunktur bei einigen Arten von Knieschmerzen und verbessert die Gelenkfunktion, insbesondere bei Menschen mit OA.  Akutpunktur ist aufgrund des erhöhten Sicherheitsprotokolls relativ schmerzlos. Wenn es dein Geldbeutel erlaubt, solltest du diese Methode ausprobieren – frage jedoch bei deiner Krankenkasse nach, ob die Kosten übernommen werden.   Akupunktur lindert Schmerzen und reduziert Entzündungen. Bei der Behandlung werden Hormone  wie Serotonin und andere Verbindungen der Endorphingruppe freigesetzt. Akupunktur wird mittlerweile von vielen Gesundheitsexperten wie Chiropraktikern, Heilpraktikern, Physiotherapeuten und Masseuren, aber auch von einigen Allgemeinärzten  angeboten — auf wen auch immer deine Wahl fallen mag, checke zunächst, ob der Therapeut auch eine entsprechend Qualifikation hat. Bei anhaltenden Knieschmerzen und nach erfolgloser Behandlung Zuhause, mit Medikamenten oder alternativen Behandlungen solltest du mit deinem Arzt über die Vor- und Nachteile einer Operation sprechen. Diese Maßnahme sollte man jedoch nur in schweren Fällen von Arthritis oder zur Behandlung von Bänder- und Sehnenrissen, Meniskusriss und Knochenbrüchen anvisieren. Die chirurgischen Maßnahmen reichen von Arthroskopie bis hin zu teilweisem oder komplettem Kniegelenksersatz.   Bei der Arthroskopie wird ein kleines Schneideinstrument mit befestigter Kamera (Arthroskop) in das Kniegelenk eingeführt, um loses Knorpelgewebe zu entfernen und abgerissene Bänder wieder anzuheften. Die Regenationszeit verläuft je nach Beschädigung relativ schnell (1-2 Wochen). Bei einer Synovektomie wird die entzündete Gelenkhaut des Knies, dem Verursacher von rheumatischer Arthritis, entfernt. Bei einer Osteomie werden die Knochen, die das Knie formen, die Tibia und das Femur begradigt. Eine Arthroplastie beinhaltet einen kompletten oder teilweisen Knieersatz. Das beschädigte Knorpelgewebe wird entfernt und durch ein künstliches Gelenk aus Metall oder Plastik ersetzt.

english_section_name: Getting Medical Treatment for Knee Pain


summary: Öffne Facebook. Gehe zu dem Post, bei dem du einen Kommentar löschen möchtest. Öffne den Kommentar-Bereich. Tippe auf den Kommentar und halte den Finger gedrückt. Tippe in diesem Menü auf Löschen. Tippe auf Löschen.

document: Tippe auf das Facebook-Icon, es zeigt ein weißes "f" auf blauem Hintergrund. Dies öffnet deinen Newsfeed, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, gib zuerst deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Wenn sich der Post auf deiner Profilseite befindet, kannst du unten auf dein Profil-Icon tippen. Gehe ansonsten auf die Profilseite der Person, die den Post erstellt hat, und scrolle zum Post. Unter Android findest du das Profil-Icon links oben auf dem Bildschirm. In einigen Fällen öffnet sich der Kommentarbereich von alleine, falls nicht, dann tippe auf den Link "[Zahl] Kommentare" unter dem Post. Anstelle von "Zahl" steht hier die Anzahl der Kommentare zu diesem Post. Bei einem Post mit zehn Kommentaren würde hier bspw. 10 Kommentare stehen. Dadurch wird nach einem Augenblick ein Menü eingeblendet.  Dies löscht den Kommentar vom Post.

english_section_name: On Mobile

summary: Öffne Facebook. Gehe zu dem Post, bei dem du einen Kommentar löschen möchtest. Öffne den Kommentar-Bereich. Fahre mit der Maus über einen Kommentar. Klicke rechts neben dem Kommentar auf ⋯. Klicke auf Löschen.

document: Gehe im Browser auf https://www.facebook.com. Dies öffnet deinen Facebook Newsfeed, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, gib zuerst deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Wenn sich der Post auf deiner Profilseite befindet, kannst du oben rechts auf deinen Profilreiter klicken. Gehe ansonsten auf die Profilseite der Person, die den Post erstellt hat, und scrolle zum Post nach unten. In einigen Fällen öffnet sich dieser Bereich von alleine. Wenn nicht, dann klicke auf den Link "[Zahl] Kommentare" unter dem Post. Anstelle von "Zahl" steht hier die Anzahl der Kommentare zu diesem Post. Bei einem Post mit zehn Kommentaren würde hier bspw. 10 Kommentare stehen. Dadurch wird rechts neben dem Kommentar ein ⋯ Icon eingeblendet. Wenn du deinen eigenen Kommentar löschst, wird ein Dropdown-Menü eingeblendet, ansonsten ein Pop-up-Fenster. Dies ist ein blauer Button im Pop-up. Dies löscht den Kommentar von deinem Post. Wenn du deinen eigenen Kommentar löschst, klickst du vorher zuerst im Dropdown-Menü auf Löschen.

english_section_name: On Desktop


summary: Spiele vor der letzten Mahlzeit des Tages mit deiner Katze. Mache deine Katze müde. Bereichere den Alltag deiner Katze mit Aktivitäten. Trainiere deine Katze.

document: Der natürliche Instinkt einer Katze ist Jagen, Fangen, Töten und Fressen der Beute. Danach ruht sie sich aus. Dieses Szenario durch Spiele zu ersetzen kann helfen, ihr Energieniveau an deines anzupassen. Verwende interaktive Spielzeuge wie Bänder, Laserpointer oder Spielzeuge mit Verstecken, damit deine Katze jagen und sich austoben kann. Achte darauf, dass die Spielumgebung es zulässt, dass deine Katze rennt, klettert und springt. Spiele mindestens 15 Minuten zwei Mal täglich mit deiner Katze, wenn du kannst. Gelangweilte Katzen sind aufgedreht, entwickeln unangemessene Verhaltensweisen und werden aggressiv. Sportliche Betätigung oder Spiele helfen, diese ungewollten Verhaltensweisen zu vermeiden. Solche Verhaltensweisen wären, dass deine Katze dich nicht schlafen lässt, die ganze Nacht miaut oder Unruhe ins Haus bringt. Halte deine Katze tagsüber beschäftigt und aktiv, damit sie nicht alle ihre Energie nachts loswerden will. Es gibt viele Arten, dies zu tun:  Spielt und ruht euch aus, spielt wieder. Katzen sind gute Kurzstreckensprinter, weshalb ein gutes Spiel einige Hoch- und Tiefpunkte hat. Spiele so, dass du deine Katze einige Minuten auspowerst, sie sich ausruhen lässt, dann wieder mit ihr spielst und das Ganze wiederholst.  Die Zeit, die deine Katze braucht, um sich zu beruhigen, wird kürzer je länger ihr spielt. Spiele die Beute. Spielen ist mehr als nur ein Spielzeug vor der Katze hin- und herzubewegen. Das kann deine Katze mehr verärgern als ihr Spaß machen. Mache Beutebewegungen, indem du das Spielzeug von der Katze weg bewegst, dich flink hinter Objekten versteckst oder von deiner Katze wegspringst. Kätzchen sind viel aktiver als ausgewachsene Katzen. Es braucht eine Stunde oder länger bis sie müde sind. Einige Katzenbesitzer arbeiten den ganzen Tag und haben nicht genug Zeit, um mit ihrer Katze zu spielen. Eine gute Art, sie spielen und während des Tages aktiv sein zu lassen ist es, der Katze Dinge zu tun und zu sehen zu geben, während du nicht daheim bist. Versuche das hier:  Verstecke Spielzeug oder Leckerchen im ganzen Haus. So kann deine Katze jagen und spielen, wenn du nicht daheim bist. Mache Katzenfernsehen an. Das heißt, dass du den Natursender laufen lässt, damit deine Katze ihn sehen kann. Du kannst auch ein Vogelhaus vors Fenster stellen, damit deine Katze Vögel anschauen kann. Du kannst deine Katze auch beschäftigt halten und gutes Verhalten fördern, indem du sie trainierst. Katzen wiederholen normalerweise eine Handlung, wenn sie eine positive Konsequenz erfahren oder ein Leckerchen bekommen. Das ist nicht dasselbe wie einem Tier beizubringen, was es nicht tun soll, denn dort erfährt das Tier negative Konsequenzen für negatives Verhalten. Katzen können mit negativen Konsequenzen oder Bestrafungen sehr schlecht umgehen, da dies zu aggressiven oder ungewollten Verhaltensweisen führen kann. Try:  Clickertraining: Verwende ein kleines Plastikteil mit einem Metallstreifen, das bei Drücken ein lautes Klickgeräusch macht und du kannst deine Katze so konditionieren, dass sie das Geräusch mit einer positiven Belohnung assoziiert. Immer wenn deine Katze etwas tut, das du willst, machst du unmittelbar nach der Handlung "klick" und gibst der Katze ihr Lieblingsleckerchen. Es gibt viele Arten des Clickertrainings. Du kannst Clickertraining beginnen, indem du deiner Katze in dem Moment ein Leckerchen gibst, in dem du klickst. Am Ende versteht deine Katze, dass "klick" "Leckerchen" bedeutet. Leinentraining: Wenn deine Katze eine Hauskatze ist, dann kannst du sie mit zu einem Spaziergang nehmen, damit sie entdecken kann. So können Hauskatzen sicher die Wildnis erkunden. Kaufe ein Katzengeschirr oder ein kleines Geschirr für Hunde und eine Leine. Verwende nie Leinen mit Halsband, da das die Atemwege einer Katze zuschnüren und ihrem Hals wehtun kann. Leinen mit Halsband geben dir außerdem weniger Kontrolle über die Katze, v.a. wenn sie leicht verängstigt ist oder wegrennt. Lege der Katze im Haus das Geschirr an, damit sie sich an das Gefühl gewöhnen kann. Es dauert einige Tage oder Wochen bis die Katze mit dem Geschirr richtig laufen kann. Du kannst ihr mit Clickertraining drin beibringen, dir zu folgen, oder ihr einfach mit der Leine folgen. Vielleicht kannst du ihr die Welt draußen zeigen.  Bei jedem Training sind Geduld und Verständnis für die Persönlichkeit deiner Katze wichtig. Einige Katzen lassen sich leicht trainieren, bei anderen dauert es Wochen oder Monate bis sie trainiert werden können und einige haben Persönlichkeiten, die sich sehr schlecht trainieren lassen. Eine ängstliche Katze ist beispielsweise für Leinentraining sowie Rausgehen mit einem Geschirr nicht geeignet.

english_section_name: Playing with Your Cat

summary: Füttere die Katze nicht weiter frei. Du musst deine Katze schrittweise von offenem Futter an geplante Mahlzeiten gewöhnen. Plane Mahlzeiten passend zu deinem Zeitplan.

document: Wenn du deiner Katze immer Futter zum fressen und zur Zierde auslegst, solltest du als Alternative über einen Fütterungsplan nachdenken. Wenn deine Katze immer fressen kann, dann ist sie immer am Verdauen. Es wird so schwierig Aussagen über das Energieniveau deiner Katze zu treffen und es deinem anzupassen.  Einen Zeitplan für die Mahlzeiten zu haben kommt der Gesundheit deiner Katze zugute. Es hilft, mit Gewichtsproblemen und Fettleibigkeit umzugehen und du weißt über drohende gesundheitliche Probleme Bescheid. Du bemerkst die Änderung der Essensgewohnheiten vielleicht nicht, wenn deine Katze immer fressen kann, und nimmst Symptome für Krankheiten nicht wahr. Kätzchen fressen viel mehr und öfter als ausgewachsene Katzen. Es wird empfohlen Kätzchen immer zu füttern, wenn sie hungrig sind. Hier wird auch offenes Futter empfohlen. Es ist wichtig, das langsam und konsequent zu machen. Ein kalter Entzug kann deine Katze verärgern und zu Problemen bei Gesundheit und Verhalten führen. Du wirst die Unterschiede der Energie und des Verhaltens deiner Katze innerhalb weniger Wochen der geplanten Mahlzeiten bemerken. Es gibt viele Arten, deine Katze von offenem Futter auf geplante Mahlzeiten umzugewöhnen:  Nimm ihr das Futter für kurze Zeitabschnitte ab. Du kannst beginnen, den Futternapf deiner Katze wegzunehmen, während du dich für die Arbeit fertig machst oder einen Botengang erledigst. Gib ihr den Futternapf danach zurück. Nimm ihr mit der Zeit den Futternapf über längere Zeitabschnitte ab bis es dem für dich und deine Katze passenden Futterplan entspricht. Gib der Katze täglich weniger offenes Futter bis es keines mehr gibt. Gib deiner Katze die Reste als Mahlzeit. Füttere Nassfutter. Nassfutter wird sofort gefressen und eignet sich deshalb besser als Mahlzeit. Nassfutter gibt der Katze Feuchtigkeit und mehr Proteine als Trockenfutter. Konsultiere deinen Tierarzt oder Ernährungsspezialisten, um das beste Futter für deine Katze zu finden. Kaufe eine Futtermaschine, wenn du sehr beschäftigt bist. Diese Maschine serviert deiner Katze Mahlzeiten, während du weg bist. Es gibt Futtermaschinen für Trocken- und Nassfutter. Es wird empfohlen, deine Katze drei Mal täglich zu füttern und zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als sechs bis acht Stunden verstreichen zu lassen. Du willst kleine Portionen füttern, die innerhalb von fünf bis zehn Minuten verzehrt werden. Nach jeder Mahlzeit wird die Katze sich säubern und ausruhen. Versuche die letzte Mahlzeit deiner Katze so zu legen, dass ihre Ruhephase zu deiner passt. Das erfordert ein wenig Beobachtung und einige Tage oder Wochen, um den neuen Futterplan einzuüben.  Sprich immer mit dem Tierarzt und lies die Fütterungsanweisungen auf dem Katzenfutter, um herauszufinden, wie viel und was du deiner Katze füttern solltest. Du willst deiner Katze viele Proteine mit wenig oder keinem Getreide füttern. Eine ausgewachsene Katze sollte ca. 60 Kalorien pro Kilogramm fressen, Kätzchen weitaus mehr. Katzen sind dafür gemacht, über den Tag verteilt kleine Portionen zu fressen. Eine Katze in der Wildnis verbringt die meiste Zeit ihres Lebens damit, kleine Nagetiere zu fangen. Wenn du öfter kleine Portionen fütterst, dann bildest du deiner Katze den natürlichen Kreislauf des Jagens, Fangens, Tötens und Fressens der Beute nach. Wenn deine Katze früh aufwacht, um zu fressen, solltest du sie nicht sofort nach dem Aufstehen füttern. Tu es nachdem du geduscht oder dir deinen Kaffee gemacht hast, um diese Gewohnheit zu durchbrechen und den Zeitplan einzuhalten. Statt ihr Frühstück zu fressen, sobald du aufstehst, wird deine Katze verstehen, dass das Frühstück erst nach den morgendlichen Aktivitäten kommt.

english_section_name: Scheduling Meals

summary: Führe eine konsequente Schlafenszeit-Routine ein. Involviere deine Katze in die Schlafengeh-Routine. Ignoriere deine Katze, wenn du schläfst. Lasse dich nicht frustrieren. Ende.

document: Katzen lieben Routine. Wenn du eine Routine hast, die damit endet, dass du schläfst, wird deine Katze vielleicht diese Zeichen für Schlafenszeit verstehen. Mache in derselben Reihenfolge jede Nacht das Gleiche. Putze deine Zähne, ziehe dich um, mache das Bett und schalte die Lichter aus. Selbst wenn deine Katze dir nicht zusieht, so hört sie im ganzen Haus, dass du schlafen gehst. Hebe spaßige Aktivitäten, die deine Katze gerne tut, für die Zeit vor dem Schlafengehen auf. Du kannst:  Deine Katze pflegen. Sie im Bett kuscheln. Die Zähne deiner Katze putzen. Besondere Leckerchen füttern. Deine Katze zu ihrem Schlafbereich führen. In den ersten Tagen und Wochen wird das für dich und deine Katze schwierig, vor allem, wenn du eine rastlose oder aggressive Katze hast. Deine Katze wird um Streicheleinheiten bitten und stundenlang jaulen. Das führt dich in Versuchung, aufzustehen und zu deiner Katze zu gehen. Wenn du das tust, schenkst du der Katze Aufmerksamkeit, die ungewollte Verhaltensweisen fördert, auch wenn du ihr dadurch positive Aufmerksamkeit gibst. Wenn du deine Katze Nacht für Nacht ignorierst, dann zeigst du ihr, dass nichts passiert, egal was sie tut. Das ungewollte Verhalten sollte damit aufhören.  Stehe nicht auf, um Wasser zu holen oder ins Bad zu gehen. Plane so weit wie möglich voraus bis die Schlafengeh-Routine sich eingespielt hat. Lasse deine Katze außerhalb des Schlafzimmers. In manchen Fällen ist deine Katze im selben Raum nur schwer zu ignorieren. Gib nicht nach und öffne nicht die Tür, sprich auch nicht durch die Tür mit der Katze. Eine Zu-Bett-geh-Routine einzubringen dauert bei der Katze einige Wochen und du musst einiges opfern. Wie bei jeden Verhaltenstraining sind Zeit und Geduld der Schlüssel. Auch wenn du versuchst, deine Katze zu ändern, wirst auch du dich ändern müssen. Manchmal geht es bei Tiertraining mehr um Kompromisse als um das Erlernen neuen Verhaltens. Deine Katze ist ein Lebewesen mit Gefühlen, Gedanken, Präferenzen und einer einzigartigen Persönlichkeit.

english_section_name: Going to Bed


summary: Finde den Karotis-Sinus-Punkt. Massiere den richtigen Karotis-Sinus-Punkt für fünf bis zehn Sekunden. Massiere den linken Karotis-Sinus-Punkt des Patienten. Bitte den Patienten für zehn Minuten still zu liegen.

document: Es gibt zwei Karotis-Sinus-Punkte und du wirst die Karotis-Sinus-Massage an jedem von ihnen ausführen müssen. Der Karotis-Sinus-Punkt befindet sich im Nacken des Patienten. Finde den vorderen Mittelpunkt (nahe dem Adamsapfel) am Hals des Patienten und stelle den Winkel im Kiefer des Patienten fest. Ziehe dann deinen Finger seitlich am Hals des Patienten entlang, bis er direkt unterhalb seines Kieferwinkels liegt. Deine Finger sollten auf dem Karotis-Sinus-Punkt des Patienten liegen.  Der Kieferwinkel sollte sich an einer Stelle befinden, wo sich der Kieferknochen biegt (etwa zehn Zentimeter) hinter der Kinnspitze. Der zweite Karotis-Sinus-Punkt befindet sich in der identischen Position auf der anderen Halsseite des Patienten. Eine Karotis-Sinus-Massage wird normalerweise zuerst auf der rechten Halsseite des Patienten durchgeführt. Drücke fest auf den Karotis-Sinus-Punkt des Patienten. Führe eine kreisende Bewegung aus und reibe und massiere den Karotis-Sinus-Punkt für einen Zeitraum von fünf bis zehn Sekunden. Wende nicht zu festen Druck an oder du riskierst eine Reduzierung des Sauerstoffflusses zum Gehirn des Patienten. Als Daumenregel sollte dein Druck dem Druck entsprechen, den du zum Eindrücken der Oberfläche eines Tennisball brauchst. Nach Abschluss der Karotis-Sinus-Massage auf der rechten Halsseite des Patienten solltest du die Massage am linken Karotis-Sinus-Punkt wiederholen. Massiere in kreisenden Bewegungen für fünf bis zehn Sekunden. Im Anschluss an die Karotis-Massage kann der Patient etwas Benommenheit empfinden oder er kann sich leicht schwindlig fühlen. Bitte ihn, für weitere zehn Minuten flach auf dem Rücken liegen zu bleiben. Das wird seinem Herzschlag ermöglichen, zu einem normalen (wenn er anfangs ungewöhnlich hoch war) Rhythmus zu finden, und ein gesundes Maß an Sauerstoff kann zu seinem Gehirn zurückkehren.

english_section_name: Performing the Massage

summary: Bitte den Patienten, sich auf den Rücken zu legen. Lege dem Patienten einen Elektrokardiogramm (EKG) an. Überwache den Blutdruck des Patienten vor, während und nach der Prozedur mit Hilfe eines kontinuierlichen Blutdruckmess- und Herzfrequenz-Monitors.

document: Aus Sicherheitsgründen sollte eine Karotis-Sinus-Massage zuerst in Rückenlage (flach auf dem Rücken liegend) und dann sitzend mit mindestens fünf Minuten Pause dazwischen durchgeführt werden. Nach Durchführung dieses Manövers in beiden Positionen sollte der Patient zehn Minuten lang observiert werden, während er sich in Rückenlage befindet.  Falls du dich in einer Arztpraxis aufhältst, kannst du den Patienten bitten, sich auf die Untersuchungsliege zu legen. Falls du die Karotis-Sinus-Massage bei jemanden zu Hause durchführst, kannst du den Patienten bitten, sich auf das Sofa oder das Bett zu legen. Es ist wichtig, dass der Patient sich hinlegt, falls ihm schwindlig wird oder er durch dir Karotis-Sinus-Massage das Bewusstsein verliert. Dieses medizinische Hilfsmittel überwacht die elektrische Herzaktivität des Patienten, während die Karotis-Massage durchgeführt wird. Weil die Karotis-Massage hauptsächlich eine diagnostische Messung ist,, eignet sich das EKG zur Überwachung des Herzens bei dieser Prozedur. Falls das EKG eine Asystolie (das Herz hört auf zu schlagen) für mehr als drei Sekunden feststellt, sollte die Karotis-Sinus-Massage umgehend abgebrochen werden. Ein EKG kann dir auch bei der Diagnose eines Karotissinus-Syndroms helfen.  Selbst wenn du eine Karotis-Sinus-Massage durchführst, um den exzessiv schnellen Herzschlag (supraventrikulare Tachykardie) eines Patienten zu senken, solltest du trotzdem die elektrische Aktivität des Herzens über ein EKG observieren. Benutze jedes Mal ein EKG, wenn eine Karotis-Sinus-Massage durchgeführt wird. Diese Daten können dir Informationen über die Ursache etwaiger rhythmischer Abnormalitäten liefern. Die Überwachung des Blutdrucks findet auch aus Sicherheitsgründen statt.  Sobald der Patient sich hingelegt hat, das EKG angelegt ist und die kontinuierliche Kontrolle des Blutdrucks eingeleitet wurde, solltest du mit der Prozedur beginnen. Das wird dir ermöglichen, den Herzschlag des Patienten bis zu einer Ruhefrequenz zu verlangsamen, damit du eine akkurate Grundlagenmessung für den Blutdruck und die Herzfrequenz erhältst.

english_section_name: Preparing the Patient

summary: Brich die Karotis-Sinus-Massage ab, wenn das EKG eine Asystolie zeigt. Brich die Durchführung der Karotis-Sinus-Massage ab, falls etwaige neurologische Komplikationen, wie ein Schlaganfall, auftreten. Zudem solltest du keine Karotis-Sinus-Punkt-Massage durchführen, wenn der Patient eine der folgenden Zustände aufweist:

document: Eine Asystolie ist eine ernsthafte Form eines Herzstillstands (Herzanfalls) die möglicherweise durch die Karotis-Sinus-Massage verursacht wurde. Wenn der EKG Monitor für mehr als drei Sekunden eine Asystolie anzeigt, solltest du das Manöver sofort abbrechen. Falls der Herzstillstand des Patienten anhält, nachdem du die Karotis-Sinus-Massage abgebrochen hast, musst du möglicherweise lebensrettende Maßnahmen wie den präkordialen Schlag (ein starker Schlag auf die Brust) ergreifen. Im Fall eines Schlaganfalls sollte Aspirin verabreicht werden (solange keine Kontraindikation besteht) und der Patient sollte zudem streng observiert werden. Myokardialer Herzinfarkt Transitorische ischämische Attacke innerhalb der letzten drei Monate Gehirnschlag innerhalb der letzten drei Monate Eine Vorgeschichte von Herzkammerflimmern Eine Vorgeschichte von Herzrasen Karotider Arterienverschluss Eine frühere adverse Reaktion auf eine Karotis-Sinus-Massage Falls der Patient ein karotides Geräusch aufweist, sollte zuerst ein Ultraschall zur Überprüfung einer Stenose durchgeführt werden.

english_section_name: Discontinuing the Massage


summary: Finde heraus, ob dein Schweiß fruchtig oder nach Bleichmittel riecht. Konsultiere deinen Arzt, wenn du vermutest, unter Hyperhidrose zu leiden. Frage deinen Arzt nach Botox. Erwäge therapeutische plastische Chirurgie, wenn dich die konstanten Sorgen um deinen Körpergeruch erdrücken. Sprich mit deinem Arzt über ETS-Chirurgie als letzten Ausweg.

document: Fruchtig riechender Schweiß kann ein Symptom von Diabetes sein, während nach Bleichmittel riechender Schweiß auf eine Leber- oder Nierenerkrankung hindeutet. Konsultiere deinen Hausarzt, wenn du den Verdacht hast, dass dein Schweiß ein Symptom eines schwerwiegenden medizinischen Problems sein könnte. Durch grundlegende Hygienemaßnahmen solltest du erreichen können, immer angenehm und frisch zu riechen. Wenn du trotz makelloser Hygiene den Eindruck hast, dass dein Problem weiterhin bestehen bleibt, könnte dir dein Arzt stärkere Arzneien verschreiben, um die übermäßige Schweißbildung, die für deinen unangenehmen Körpergeruch verantwortlich ist, in den Griff zu bekommen. Botox, eine geringfügige Dosis des Nervengifts Botulinumtoxin, kann in die Problembereiche deines Körpers injiziert werden. Das Botox wird daraufhin die Signale, die dein Gehirn an die Schweißdrüsen sendet, blockieren, wodurch du weniger schwitzt. Es handelt sich dabei um eine kurzfristige Behandlungsmethode, die ihre Wirksamkeit für etwa zwei bis acht Monate aufrechterhält. Allerdings solltest du zuvor alle anderen erwähnten Methoden ausprobieren, bevor du so einen drastischen Schritt wagst. Falls sich deine übermäßige Schweißproduktion allerdings stark negativ auf deine Lebensqualität und deine psychische Gesundheit auswirkt, kannst du chirurgische Maßnahmen in Erwägung ziehen.  Wenn unter den Achseln einer Person eine kleine Hautstelle und das darunterliegende Hautgewebe entfernt werden, verschwinden in den meisten Fällen auch die problematischen apokrinen Schweißdrüsen. Mithilfe einer Fettabsaugung können die Schweißdrüsen auch aus tiefer liegenden Hautschichten entfernt werden. Eine endoskopische transthorakale Sympathektomie, abgekürzt ETS, nutzt Schlüssellochchirurgie, um jene Nerven zu zerstören, die in einem Problembereich die Schweißproduktion kontrollieren.

english_section_name: Addressing Significant Medical Conditions

summary: Dusche regelmäßig. Rasiere deine Achseln. Ziehe regelmäßig frische Klamotten an. Trage Bekleidung, die aus Naturfasern hergestellt wurde. Achte besonders auf deine Socken und Schuhe. Verwende Produkte, die mit dem menschlichen Körper zusammenwirken, um Körpergerüche zu verhindern. Verwende ein Parfüm oder einen Körperspray.

document: Schweiß an sich hat keinen Geruch; unangenehmer Körpergeruch entsteht dann, wenn die Bakterien auf deiner Haut den Schweiß in Säuren aufbrechen. Obwohl Bakterien ein natürlicher und gesunder Bestandteil deiner Haut sind, kannst und solltest du überschüssige Bakterien – und vor allem die Säuren, die von ihnen produziert werden -  loswerden, indem du dich täglich duschst.  Achte besonders darauf, behaarte Körperregionen gründlich zu reinigen. Menschen verfügen über zwei verschiedene Arten von Schweißdrüsen. Ekkrine Drüsen sind über die gesamte Haut verteilt und erfüllen die Aufgabe, deine Körpertemperatur zu regulieren, indem sie deine Haut mit Schweiß kühlen, wenn dir heiß ist. Der Schweiß, der von diesen Drüsen produziert wird, ist für gewöhnlich nicht so übelriechend. Apokrine Drüsen hingegen befinden sich hauptsächlich auf den behaarten Stellen deines Körpers, wie z.B. auf deinen Achselhöhlen oder in deinem Genitalbereich. Der Schweiß aus diesen Drüsen enthält besonders viel Protein. Die Bakterien deiner Haut lieben Protein, daher riecht diese Schweißart schnell sehr unangenehm!  Verwende antibakterielle Seife unter deinen Achselhöhlen. Wir möchten es noch einmal betonen: Bakterien sind gut – zu viele davon können allerdings zu einem Problem werden, besonders an Körperstellen, die anfällig für schlechte Gerüche sind, wie z.B. deine Achselhöhlen. Deine Haare schließen Schweiß und schlechte Gerüche ein, wodurch für die Bakterien ein ideales Umfeld entsteht, um sich zu vermehren und schlechte Gerüche zu produzieren. Du solltest mindestens einmal täglich frische Kleidung anziehen. Wenn du harte körperliche Arbeit verrichtest, die dich stark zum Schwitzen bringt oder wenn du viel Sport treibst, wäre es eine gute Idee, mehr als einmal täglich in frische Klamotten zu schlüpfen. Vermeide enge, einschränkende Bekleidung und Kunstfasern, wie z.B. Nylon. Klamotten dieser Art verhindern, dass deine Haut "atmen" kann, wodurch die Schweißmenge, die dein Körper produziert, erhöht wird. Deine Socken sollten dick, weich und aus Naturfasern hergestellt sein. Auch Sportsocken eignen sich ausgezeichnet, um Feuchtigkeit zu absorbieren. Deine Schuhe sollten aus Echtleder, Baumwolle oder Netzstoff hergestellt sein. Synthetische Materialien werden dich hingegen noch stärker zum Schwitzen bringen.  Wechsle deine Socken mindestens zweimal täglich, falls du zu Schweißfüßen neigst. Ziehe in Erwägung, untertags immer ein extra Paar Socken mitzunehmen, damit du, wann immer nötig, ein frisches Paar anziehen kannst. Manche Produkte bewirken, dass schlechte Gerüche überdeckt werden, während andere Produkte die eigentliche Ursache der Schweißbildung bekämpfen.  Deodorants nutzen Parfüms, um den Schweißgeruch zu überdecken, ohne dabei die Schweißbildung an sich zu unterbinden. Antitranspirante reduzieren die Menge an Schweiß, die der Körper produziert. Der aktive Inhaltsstoff in Antitranspiranten ist für gewöhnlich Aluminiumchlorid, das die Schweißdrüsen daran hindert, Schweiß zu produzieren. Viele Antitranspirante enthalten zudem Duftstoffe, damit du nicht nur zuverlässig schweißfrei bist, sondern auch noch gut riechst. Falls konventionelle Antitranspirante nicht wirksam genug sind, um deine Schweißbildung merklich zu unterdrücken, solltest du mit deinem Hausarzt über spezielle Formulierungen sprechen, die besonders viel Aluminiumchlorid enthalten. Diese Antitranspirante werden für gewöhnlich über Nacht aufgetragen und am nächsten Morgen abgewaschen. Diese speziellen Antitranspirante haben eine andere Wirkungsweise als konventionelle Produkte: Sie nutzen die Zeit, in der du schläfst (da du im Schlaf weniger schwitzt), dringen währenddessen in deine Schweißdrüsen ein und blockieren dadurch die Schweißproduktion. Zwar sind Parfüms kein Ersatz für eine ausgezeichnete Körperhygiene, allerdings kannst du problematische Gerüche mit wohlriechenden Düften überdecken.  Experimentiere ein wenig, um einen Duftstoff zu finden, der gut mit deiner Körperchemie harmoniert. Achte darauf, dass du dein gewähltes Parfüm oder deinen liebsten Körperspray immer dabei und griffbereit hast, damit du deinen Duft im Laufe des Tages auffrischen kannst. Informiere dich, ob es an deinem Arbeitsplatz oder an deiner Schule bestimmte Vorschriften oder Einschränkungen gibt, was Düfte und Duftstoffe betrifft. Manche Menschen reagieren sehr empfindlich auf künstliche Duftstoffe und in gewissen Situationen könnte es daher nicht erlaubt sein, Düfte dieser Art zu tragen. Zwar sind spezielle Parfüms, die auf Feuchtigkeit und Wasser reagieren, momentan noch nicht auf dem Markt, allerdings könnten diese weiterentwickelten Parfüms in der Zukunft ein fantastisches Hilfsmittel darstellen. Wissenschaftlern in Schottland ist es gelungen, Duftstoffe in eine ionische Flüssigkeit zu integrieren, die auf Wasser reagiert – inklusive dem Wasser in unserem Schweiß. Je mehr eine Person, die diese neuartige Substanz aufgetragen hat, schwitzt, desto intensiver wird der Duft des Parfüms.

english_section_name: Maintaining Good Hygiene

summary: Erhalte ein gesundes Körpergewicht aufrecht. Vermeide scharfes Essen und Alkohol. Verwende sogenannte Achselpads, um deine Klamotten zu schützen. Bewahre dir eine positive Grundeinstellung.

document: Wenn du überschüssige Kilos mit dir herumschleppst, zwingst du deinen Körper, härter zu arbeiten, wodurch die Körpertemperatur ansteigt und mehr Schweiß produziert wird. Hautfalten, die sich aufgrund von Übergewicht oft bilden, sind ein perfekter Zufluchtsort für Bakterien, daher solltest du diese Bereiche besonders gründlich säubern, wenn du duschst oder badest. Dein Körper schwitzt mehr, wenn du diese Produkte konsumierst und, wie bereits erwähnt, reagiert der Schweiß mit den Bakterien auf deiner Haut, wodurch ein schlechter Geruch produziert wird. Wenn du den Konsum dieser Dinge reduzierst oder komplett aus deinem Ernährungsplan streichst, kannst du die Schweißproduktion deines Körpers besser regulieren, wodurch du immer gut riechen wirst. Zwar kannst du mit dieser Methode nicht regulieren, welche Menge an Schweiß dein Körper produziert, allerdings kannst du deine Klamotten vor dem bestehenden Schweiß schützen, wodurch du Tops und Pullis länger tragen kannst, bevor sie unangenehm zu riechen beginnen. Diese Achselpads bestehen für gewöhnlich aus einem schweißabsorbierenden Material, das verhindert, dass der Schweiß auf deiner Haut haften und unangenehme Gerüche entwickeln kann. Außerdem kannst du mit dieser Methode verhindern, dass Schweißflecken entstehen, die für deine Mitmenschen sichtbar sind. Eine aktuelle wissenschaftliche Studie deutet darauf hin, dass die "Chemosignale" von Menschen (mit anderen Worten, deren Körpergeruch), wenn sie eine glückliche und positive Gemütsverfassung aufweisen, auch bei anderen Menschen in ihrer Umgebung eine glückliche Reaktion hervorrufen. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet das, dass glückliche Menschen ihr Glück durch verschiedene Signale weitergeben – sogar durch ihren Körpergeruch!

english_section_name: Minimizing Sweat


summary: Wähle dein Tattoo. Mindestens 60 Sekunden halten. Warte, bis das Tattoo getrocknet ist.

document: Manche temporäre Tattoos sind einzeln verpackt, was einfach ist. Wenn das Tattoo, das du aufbringen möchtest, allerdings auf einem Bogen mit verschiedenen anderen Tattoos ist, musst du es abtrennen. Schneide es mit einer scharfen Schere aus und pass auf, dass du nicht in das Muster schneidest, bis du es vom gesamten Bogen getrennt hast. Um ein möglichst vollständiges Bild zu erhalten, brauchst du ein wenig Geduld. Denke nicht einmal daran, das Tuch oder das Papier zu entfernen, bevor nicht eine volle Minute vergangen ist. Bewege dich währenddessen so wenig wie möglich. Bleibe weitere zehn Minuten geduldig. Widerstehe dem Drang, dein temporäres Tattoo zu berühren. Am besten sitzt du einigermaßen still und spannst auch nicht zu sehr die Muskeln an, damit das Tattoo keine Falten bekommt und nicht verschmiert.

english_section_name: Applying a Transfer Tattoo


summary: Wähle ein Kebab Rezept aus oder stell deine eigenen Zutaten zusammen. Wenn du ein Rezept mit Fleisch verwendest, ziehe in Betracht, es zu marinieren. Weiche Holzspiesse in einer Schüssel mit Wasser ein. Schneide deine Zutaten in kleine Stückchen. Spiesse die Zutaten Stück für Stück auf.

document: Normalerweise bestehen Kebab aus Fleisch und/oder Gemüse, wobei manchmal auch Meeresfrüchte, Früchte oder andere Zutaten verwendet werden. Triff eine Auswahl an Zutaten, die du magst – hierbei gibt es keine falschen Zutaten. Am liebsten wird Hühnchen, Steak, Schweinefleisch, Würstchen, Krabben und Fisch verwendet; bei Gemüse Zwiebeln, Pilze, grüne oder rote Paprika, Zucchini und Tomaten; und bei Früchten Ananas, Pfirsiche oder Äpfel.  Jegliche Kombination der o.g. Zutaten sollte gut funktionieren. Aber du kannst auch Kebabgericht mit festen Zutaten ausprobieren. In vielen traditionellen Kebabgerichten wird hauptsächlich Lammfleisch verwendet. Unten aufgelistet einige traditionelle Rezepte mit den wichtigsten Zutaten:  Kefta Kebab – Lammstückchen mit vielen Gewürzen gewürzt Chelow Kebab – knochenloses Lamm auf Safranreis serviert Sheekh Kebab – gehacktes Lammfleisch mit Koriander und Minze gewürzt im Tandoori (traditioneller indischer Ofen) Ofen zubereitet Wenn du vorhast, Fleisch zu grillen, kannst du eine Marinade vorbereiten. Es ist allerdings nicht unbedingt notwendig. Wenn du das Fleisch vor dem Grillen in Marinade einweichst, nimmt es das Aroma der Zutaten der Marinade an. So werden neue Geschmackskombinationen geschaffen, die mit unmariniertem Fleisch nicht möglich wären. Normalerweise wird das Fleisch zum Marinieren mindestens mit Öl und einer Säure (z.B. Pflanzenöl und Zitronensaft) in einen luftdicht verschlossenen Behälter (wie einen Gefrierbeutel mit Ziploc) gegeben. Für gewöhnlich werden Gewürze und andere Kräuter zu diesen Basiszutaten hinzugegeben um komplexere Aromen zu kreieren. Hier z.B. die Zutaten für eine normale Teriyaki Marinade, die gut zu Rindfleisch, Hühnchen und mehr passt: Pflanzenöl Sojasauce Zitronensaft Knoblauch Pfeffer Worcestershire Sauce Wenn es ums Grillen von Kebab geht, hast du im Allgemeinen zwei Möglichkeiten was die Spiesse betrifft – Metallspiesse oder Holz-/Bambusspiesse. Die ersteren sind stabiler und halten länger, aber sind auch teurer, während die letzteren günstiger und bequemer sind. Wenn du dich dafür entscheidest, Holz- oder Bambusspiesse zu verwenden, weiche sie mindestens 30 Minuten vor dem Grillen in Wasser ein. So bleiben sie während des Grillens feucht und fangen kein Feuer oder verbrennen. Leg deine Zutaten auf ein Schneidebrett und schneide sie mit einem scharfen Küchenmesser in ungefähr 2 – 3 cm grosse Würfel. Natürlich ist diese Grösse nicht bei allen Zutaten möglich – Paprika z.B. musst du in kleine Quadrate und nicht in Würfel schneiden. Das wichtigste, woran du dabei denken musst, ist, deine Zutaten alle in etwa die gleiche Grösse zu schneiden, damit sie ungefähr zur gleichen Zeit fertig sind. Wenn du Fleisch verwendest und du es nicht mariniert hast, kannst du nun darüber nachdenken, eine Trockenmarinade zu verwenden – eine Kombination aus Gewürzen in Pulverform, die dazu gedacht ist, von aussen aufgetragen zu werden. Um eine Trockenmarinade aufzutragen, mische einfach die Zutaten und überziehe das Fleisch grosszügig mit der Mischung. Hier ein Beispiel für eine Paprika-Trockenmarinade, die grossartig zu Steak passt: Paprika Salz Zwiebelpulver Knoblauchpulver Schwarzer Pfeffer Thymian Oregano Sobald deine Zutaten so sind, wie du sie haben möchtest, ist es Zeit, die Spiesse vorzubereiten! Nimm die scharfen Spiesse und stecke die Fleisch- und Gemüsestücke auf den Spiess und schiebe sie bis zum Ende des Spiesses und stapel auf diese Weise deine Zutaten auf den Spiessen auf. Normalerweise werden bei Kebab Fleisch mit Gemüse oder Früchten abwechselnd aufgesteckt, da dies einen tollen Geschmackskontrast bildet. Dies passiert natürlich nicht bei vegetarischen Spiessen. Wenn du alle Zutaten aufgespiesst hast, bist du bereit zum Grillen! Lass zwischen allen Stückchen eine kleine Lücke damit sie gut von allen Seiten durchgegart werden können.

english_section_name: Preparing Your Skewers for Grilling

summary: Erhitze den Grill auf mittlere Hitze. Lege die Kebabspiesse auf die Grilloberfläche. Wende die Kebabs während des Grillens, damit sie von allen Seiten gleichmässig gegart werden. Überprüfe alle Fleischstücke danach, ob sie gar sind. Nimm die Kebabspiesse vom Grill wenn sie fertig sind. Serviere die Spiesse allein oder mit einer passenden Beilage.

document: Für lecker von aussen angebratene Kebabs ist es wichtig, dass der Grill schön heiss ist, bevor du deine Kebabs darauflegst. Bei Gasgrills ist das ganz einfach – stell einfach den Gasgrill auf mittlere Temperatur ein, schliesse den Grill und lass ihn heiss werden. Bei Holzkohlegrills ist dies ein wenig kniffliger – du musst die Holzkohle anzünden und brennen lassen bis die Flamme runtergeht, die Brikettes mit Asche bedeckt werden und  orangefarben glühen. Dies kann 30 Minuten oder länger dauern.  Für 450 g Fleisch brauchst du im Allgemeinen 30 Holzkohlebriketten. Sobald dein Grill heiss ist, solltest du ein knisterndes Geräusch vernehmen. Lass Platz zwischen den einzelnen Kebabspiessen wenn du sie auf den Grill legst, um sicher zu stellen, dass sie gleichmässig garen. Damit deine Kebabs nicht am Grill festkleben, ist eine gute Idee, die Grilloberfläche mit Pflanzen- oder Olivenöl zu bestreichen kurz bevor du deine Kebabs darauf legst. Verwende dazu aus Sicherheitsgründen einen Grillpinsel – versuche nicht einen heissen Grill mit Küchenpapier oder ähnlichen improvisierten Dingen zu bestreichen. Achte darauf, dass die Spiesse den Grill von allen Seiten berühren – dies garantiert nicht nur, dass sie wirklich gar werden, sondern gibt den Spiessen auch rundum ein knuspriges Äusseres. Als allgemeine Regel kannst du dir merken, dass die meisten Kebabs ungefähr 10 – 15 Minuten brauchen, was 2,5 – 4 Minuten pro Seite entspricht. Bei vegetarischen Kebabspiessen brauchst du dir keine Gedanken darüber machen, ob das Fleisch auch durch ist. Also wende die Spiesse so, dass das Gemüse und das Obst eine ansehnliche braune bis schwarze äussere Schicht und eine weiche Textur erhalten. Nimm einen Kebabspiess vom Grill. Wenn du Fleisch für deine Spiesse verwendet hast, schneide ein Stück Fleisch ein, um zu überprüfen ob es durch ist oder nicht. Sieh nach den klassischen Zeichen – transparenter Bratensaft, keine rosane Farbe von innen und leichtes Durchschneiden. Wenn das Fleisch sehr rosa von innen ist, der Bratensaft blutig rot ist und es beim Schneiden Widerstand gibt, musst du es noch länger grillen. Wenn deine Zutaten gar sind, nimm die Kebabs vom Grill und leg sie auf einen sauberen Teller oder Platte. Verwende keine der Teller, die du für die rohen Spiesse verwendet hast, besonders wenn es sich um Fleisch handelt – Keime vom rohen Fleisch können auf das gegrillte Fleisch gelangen und so zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Herzlichen Glückwunsch! Deine Kebabs sind nun fertig und du kannst sie entweder auf dem Spiess geniessen oder die Stückchen vom Spiess schieben. Die meisten Kebabspiesse sind lecker so wie sie sind. Wenn du dein Gericht komplettieren möchtest, denke an eine Beilage, die gut zu den Zutaten deines Kebabspiesses passt.  Zu traditionellen Kebabrezepten wird oft gewürzter Reis und/oder ein Stück flaches Brot serviert. Für diese einfachen Beilagen gibt es regional hunderte von verschiedenen Variationen. Chelow Kebab wird z.B. traditionsgemäss mit Reis mit einem rohen Eigelb serviert. Gegrillte Kebabzutaten können ebenfalls in anderen Gerichten verwendet werden. Türkische Döner Kebabs werden oft in einem Pitabrot mit Salat als Sandwich serviert.

english_section_name: Grilling


summary: Setze Dampf ein. Nimm eine heiße Dusche. Spüle deine Nase. Probiere den Einsatz eines Neti-Töpfchens. Benutze einen Luftbefeuchter. Trinke Flüssigkeiten. Iss etwas Scharfes. Probiere Akupressur oder eine manuelle Massage. Trainiere. Halte deinen Kopf hoch.

document: Fülle einen vier Liter fassenden Topf mit Wasser. Koche das Wasser für eine oder zwei Minuten auf dem Herd bis es kräftig dampft. Nimm den Topf dann von der Herdplatte und stelle ihn auf eine hitzebständige Matte auf dem Tisch. Drapiere ein großes, sauberes Baumwolltuch über deinem Kopf und halte ihn anschließend über dem dampfenden Topf. Schließe deine Augen und halte dein Gesicht etwa 30 cm vom Wasser entfernt, damit du dich nicht selbst verbrennst. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, wobei du bis fünf zählst. Reduziere das Einatmen und Ausatmen dann auf zwei Zähler. Setze diese Prozedur während zehn Minuten oder solange fort, wie das Wasser noch dampft. Versuche, deine Nase während und nach der Behandlung trocken zu blasen.  Halte Kinder vom Topf fern, solange das Wasser kocht und dampft. Versuche, die Dampfbehandlung dann anzuwenden, wenn keine Kinder in der Nähe sind. Du kannst diese Technik häufig und bis zu zweistündlichen Wiederholungen nutzen. Du kannst den Dampf alle zwei Stunden oder so oft du möchtest anwenden. Wenn du an der Arbeit oder unterwegs bist,  kannst du versuchen, dein Gesicht über den Dampf zu halten, der von heißem Tee oder einer Schale Suppe aufsteigt.  Du kannst auch Kräuter und ätherische Öle (einen bis zwei Tropfen) in dein dampfendes Wasser geben. Spearmint oder Pfefferminz, Thymian, Salbei, Oregano, Lavendel, Teebaumöl und schwarzes Lavendelöl besitzen entweder antibakterielle, antimykotische oder antiseptische Eigenschaften. Der Genuss einer langen, heißen Dusche funktioniert sehr ähnlich, wie die oben beschriebenen Dampfbehandlungen. Das heiße Wasser aus der Dusche erzeugt warme, feuchte Luft, die nützlich bei der Klärung blockierter Nasenwege ist und den Druck in den Nebenhöhlen mindert. Versuche, deine Nase auf natürliche Weise freibzublasen. Die Wärme und der Dampf werden dir bei der Befeuchtung und Verflüssigung der Sekretionen in deinen Nebenhöhlen helfen und ihre Ableitung erleichtern. Du kannst durch das Auflegen warmer Kompressen auf dein Gesicht einen ähnlichen vorteilhaften Effekt erzielen und damit die Öffnung deiner Nasenwege fördern, wodurch das etwaige Druckgefühl gelindert wird, das du vielleicht in deinen Nebenhöhlen fühlst. Wärme einen feuchten Waschlappen für zwei bis drei Minuten in der Mikrowelle an. Sei immer achtsam, damit du dich nicht selbst verbrennst. Mische 240 ml warmes Wasser mit ½ Teelöffel Salz. Benutze eine Kolbenspritze, die du in der Drogerie kaufen kannst, und spüle deine Nase mit dieser hausgemachten Salzlösung. Sie ist hilfreich zum Lösen und Verflüssigen deiner Nasensekretionen und lindert deine Verstopfung. Probiere zwei Sprühdurchgänge in jedem Nasenloch.  Benutze destilliertes, steriles oder bereits gekochtes und abgekühltes Wasser. Spüle deine Instrumente nach jedem Gebrauch immer ab und lasse sie vor dem nächsten Einsatz an der Luft trocknen. Ein Neti-Töpfchen ist eine Apparatur in Form einer sehr beliebt gewordenen Miniaturteekanne. In medizinischen Kreisen findet sie Unterstützung als eine Option zur Reinigung deiner Nebenhöhlen. Das Neti-Töpfchen funktioniert, indem es warmes Wasser durch ein Nasenloch hinein und zum anderen herausfließen lässt. Du füllst das Töpfchen einfach mit warmen Wasser und neigst deinen Kopf nach hinten, damit das Wasser in dein rechtes Nasenloch hineinlaufen und zum linken Nasenloch herauslaufen kann. Wiederhole die Prozedur dann auf der anderen Seite.    Es ist wichtig, dass du destilliertes, steriles oder bereits gekochtes und abgekühltes Wasser benutzt. Spüle das Neti-Töpfchen immer nach jedem Gebrauch. Es hat einige Berichte über seltene Amöbeninfektionen durch das Neti-Töpfchen gegeben. Dies kann durch die Verwendung von Wasser vermieden werden, das die oben genannten Kriterien erfüllt. Um die Gesundheit deiner Nebenhöhlen zu verbessern, kannst du einen Luftbefeuchter in dein Schlafzimmer stellen, während du schläfst. Ein Luftbefeuchter produziert feuchte Luft und Dampf, die dir bei der Klärung deiner Nasenwege helfen können.   Wenn deine Nasenwege blockiert sind, musst du deinen Fokus darauf richten, deine Nasenwege und Nebenhöhlen feucht zu halten. Obwohl viele Menschen glauben, dass trockene Luft bei einer laufenden Nase die Lösung ist, wird die trockene Luft die Membranen in deinen Nasenwegen noch weiter irritieren. Luftbefeuchter sind besonders während der Winterzeit gut, weil die Luft in den meisten Häusern aufgrund der Zentralheizung sehr trocken ist. Sogar die Platzierung einer Wärmflasche nahe deinem Ohr kann einen ähnlichen Effekt haben und bei der Ableitung von Ohrflüssigkeit hilfreich sein. Stelle sicher, dass du eine Menge Wasser (mindestens acht volle Gläser pro Tag) trinkst, weil dies deinen Schleim verdünnt. Dies kann dir bei der Vermeidung von Sinusblockaden helfen und damit den Druck lindern.  Verdünnter Schleim kann sehr viel leichter abfließen. Wann auch immer du die Anfänge einer Nebenhöhleninfektion verspürst, solltest du eine konzentrierte Anstrengung unternehmen, damit du hydriert bleibst.  Heißer Tee kann ebenfalls sehr hilfreich sein, weil er einen ähnlichen Effekt, wie Dampf hat und die Wärme wird das Fließen der Nasensekretionen ermöglichen. Pikante Soßen, Paprika, scharfe Chickenwings, Meerrettich und andere würzige Lebensmittel können deine Nasensekretionen zum Fließen bringen und dir damit helfen, den Druck auf die Nebenhöhlen zu lindern. Die Nase wird am besten freigeblasen, wenn die Sekretionen am flüssigsten sind. Deshalb sind Mittel, die eine Verflüssigung erzeugen, effektiv.  Sushi Liebhaber sollten Wasabi probieren. Die würzige Garnierung wird deinen Nebenhöhlendruck temporär lindern und dir bei der Klärung deiner Nebenhöhlen helfen. Wende mit deinem Zeigefinger und deinem Mittelfinger einen sanften Druck an und rotiere in einer kreisenden Bewegung über die Stirn (frontale Nebenhöhlen), die Nasenbrücke und hinter deinen Ohren (orbitale Nebenhöhlen), sowie unter deinen Augen (Kieferhöhlen). Setze die Massage für einige Minuten fort und blase deine Nase direkt danach frei.  Du kannst auch Öl, wie Rosmarinöl oder Pfefferminzöl bei deiner Massage einmassieren und deine Nebenhöhlen damit öffnen. Lasse das Öl allerdings nicht in deine Augen geraten. Training ist ein natürliches Mittel zum Lösen von Verstopfung. Die Steigerung deiner Herzfrequenz bis zu dem Punkt, an dem du in Schweiß ausbrichst, kann dir bei der Lösung deiner Nasensekretionen helfen. Falls du einige aerobe Übungen, wie Laufen oder Fahrrad fahren, für wenigstens 15 Minuten absolvieren kannst, wirst du vielleicht einige Erleichterung verspüren.  Du kannst auch ein moderates Training, wie schnelles Gehen ausprobieren. Wenn du nachts zu Bett gehst, solltest du ein paar Kissen unter deinen Kopf legen, damit er erhöht gebettet ist. Das erleichtert die Atmung und verhindert den Aufbau von Druck in den Nebenhöhlen.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Benutze ein steroidales Nasenspray. Nimm Antihistamine. Benutze abschwellende Mittel.

document: Intranasale Steroide, wie Fluticason (Flonase®) und Triamcinolon (Nasacort®), die nun rezeptfrei erhältlich sind, wirken über die Reduzierung der Entzündung in der Nase. Steroidale Nasensprays haben den Vorteil, dass sie nicht die starken Nebenwirkungen, wie Benommenheit und einen trockenen Mund haben, die von vielen oralen Schleimlösern und Antihistaminen verursacht werden. Beachte allerdings, dass es einige Tage dauern wird, bis sich die volle Wirkung des steroidalen Mittels aufgebaut hat. Das bedeutet, dass du keine sofortige Linderung verspüren wirst.    Falls du Flonase® verwendest, ist die normale Dosierung eine Sprühdosis pro Nase zweimal täglich. Es gibt auch andere steroidale Nasensprays wie Mometasonfuorat (Nasonex®), die mit einem Rezept erhältlich sind. Die möglichen Nebenwirkungen sind Verdauungsstörungen, Übelkeit und Kopfschmerzen. Neue Richtlinien empfehlen, dass intranasale Steroide das Mittel erster Wahl zur Behandlung einer Nebenhöhlenverstopfung sind. Einige Menschen finden, dass Antihistamine besonders bei längerfristigem Auftreten von Nebenhöhleninfektionen hilfreich sind, weil sie die nasale Verstopfung lösen können. Orale Antihistamine sind Diphenhydramin (Benadryl®), Cetirizin (Zyrtec®) und Loratidin (Claritin®). Beachte allerdings, dass einige ältere Antihistamine ernsthafte Nebenwirkungen für die Nebenhöhlen – einschließlich dem Austrocknen von Schleimhäuten im nasalen Gewebe und das Eindicken der Sekretionen – haben und zudem Benommenheit verursachen können.   Nimm, wie bei einer Verstopfung erforderlich, alle acht Stunden 25 Milligramm Benadryl. Dieses Medikament kann aufgrund seiner Nebenwirkungen von Benommenheit und "Verworrenheit" schlecht tolerierbar sein. Nimm 10 mg Zyrtec® einmal täglich. Kinder, die älter als sechs Jahre alt sind, können dieses Medikament, abhängig vom Gewicht, ebenfalls in Dosen von fünf bis zehn Milligramm täglich einnehmen. Konsultiere die Anweisungen. Diese Medikament kann Verworrenheit verursachen. Nimm 10 mg Claritin® einmal täglich. Die zweite Generation der Antihistamine, wie dieses haben ein deutlich verbessertes Profil von Nebenwirkungen und  sie verursachen weniger wahrscheinlich Benommenheit.   Du kannst auch ein verschreibungspflichtiges Antihistamin-Nasenspray wie Azelastin (Astelin®, Astepro®) oder Olopatadinehydrochloride (Patanase®) probieren. Die Anwendung eines rezeptfreien, abschwellenden Mittels oder Medikaments kann dir helfen, den Druck in deinen Nebenhöhlen zu lindern, indem die Nasenwege deblockiert werden. Du kannst sie in Form von Nasensprays oder als orales Medikament bekommen und sie sind in den meisten Apotheken erhältlich. Konsultiere deinen Arzt vor der Anwendung eines abschwellenden Nasensprays oder oraler, abschwellender Mittel und stelle immer sicher, die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen.  Abschwellende  Nasensprays sollten nicht für länger als drei Tage auf einmal verwendet werden. Eine längerfristige Nutzung kann mit einem "Rückfall" der Schwellung der Nasenwege im Zusammenhang stehen. Orale, abschwellende Mittel wie Sudafed® oder Bronkaid® Tabletten können allerdings für bis zu zwei Wochen ohne die Beobachtung eines Arztes eingenommen werden. Obwohl der "Rückpralleffekt" von Schwellungen bei oralen, abschwellenden Mitteln weniger häufig ist, leiden manche Personen unter Herzklopfen oder einem erhöhtem Blutdruck. Vermeide Nasensprays mit Zink. Sie stehen im Zusammenhang mit dem permanenten Verlust des Geruchssinns (obwohl dies sehr selten ist).

english_section_name: Taking Medications


summary: Öffne die Minecraft-Skindex-Seite. Wähle eine Skin aus. Klicke Download an. Öffne die Minecraft-Webseite. Klicke ☰ an. Klicke Profil an. Klicke Datei auswählen an. Wähle deine Skin-Datei aus. Klicke Öffnen an. Klicke Upload an.

document: Gehe auf http://www.minecraftskins.com/. Das öffnet die Skin-Index-(oder Skindex-)Sammlung. Klicke eine Skin an, die du gern für deinen Minecraft-Charakter benutzen möchtest.  Du kannst von der Suchleiste oben auf der Seite aus auch nach einer spezifischen Skin suchen. Klicke oben links auf der Seite Neueste oder Top an, falls du lieber eine lange Liste mit Skins als nur die populären sehen möchtest. Das ist ein Button rechts auf der Skin-Seite. Es fordert die Datei der Skin sofort zum Herunterladen auf deinen Computer auf. Je nach den Einstellungen deines Browsers musst du eventuell zuerst einen Download-Ort auswählen oder den Download bestätigen. Gehe auf https://minecraft.net/. Das öffnet die Minecraft-Webseite. Es befindet sich in der oberen rechten Ecke der Seite. Es erscheint ein Dropdownmenü. Diese Option steht ganz oben im Dropdownmenü. Sie anzuklicken bringt dich zur Skin-Seite. Gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein und klicke EINLOGGEN an, bevor du fortfährst, falls du nicht in Minecraft eingeloggt bist. Das ist ein weißer Button weiter unten auf dem Bildschirm. Klicke die Skin-Datei an, die du heruntergeladen hast. Du solltest sie im standardmäßigen "Downloads"-Ordner deines Computers sehen. Diese Option steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Deine Skin-Datei wird auf die Profilseite hochgeladen. Das ist ein weißer Button fast ganz unten auf der Seite. Es ändert die Skin für den Charakter deines aktuellen Accounts. Wenn du dich auf deinem Computer mit denselben Account-Zugangsdaten in Minecraft einloggst, hat dein Charakter jetzt die Skin, die du hochgeladen hast.

summary: Öffne Minecraft. Wähle Hilfe & Optionen aus. Wähle Skin ändern aus. Wähle ein Skin-Paket aus. Wähle eine Skin aus. Drücke A (Xbox) oder X (PlayStation).

document: Wähle das Minecraft-Spiel aus der Sammlung deiner Konsole aus. Lege sie in deine Konsole ein, falls du Minecraft auf einer CD gekauft hast. Es steht in der Mitte der Minecraft-Titelseite.  Scrolle nach oben oder unten, um dir die verschiedenen Pakete anzusehen. Scrolle nach links oder rechts, wenn du ein Paket ausgewählt hast, um nach einer Skin zu suchen, die du benutzen möchtest. Einige Skins sind nicht kostenlos. Falls du unten rechts von der ausgewählten Skin ein Vorhängeschloss-Symbol siehst, ist sie Teil eines Premium-Pakets. Das legt die ausgewählte Skin als Standard deines Charakters fest. Du siehst im unteren rechten Kästchen ein grünes Häkchen erscheinen. Falls deine ausgewählte Skin nicht kostenlos ist, wirst du dazu aufgefordert, das Skin-Paket zuerst zu kaufen. Du kannst B oder Kreis drücken, um das Popup zu verlassen.

english_section_name: In Console Editions

summary: Öffne einen mobilen Browser. Gehe auf die Skindex-Seite. Wähle eine Skin aus. Tippe Download an. Speichere die Skin. Öffne Minecraft PE. Tippe das Kleiderbügel-Symbol an. Tippe das Symbol mit der leeren Skin an. Tippe Neue Skin wählen an. Wähle deine gespeicherte Skin aus. Wähle ein Skin-Modell aus. Tippe Bestätigen an.

document: Du kannst Google Chrome oder Firefox auf jedem mobilen Gerät öffnen. Gehe in deinem mobilen Browser auf http://www.minecraftskins.com/. Tippe eine Skin an, die du herunterladen möchtest. Es steht oben rechts auf der Seite der Skin. Es öffnet das Bild der Skin in einem neuen Browser-Tab. Halte das Bild der Skin angetippt und tippe dann Bild speichern an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Sein Symbol ähnelt einem Erdblock mit Gras darauf. Die Homepage von Minecraft PE öffnet sich. Diese Option befindet sich unten rechts auf dem Bildschirm. Es befindet sich ganz rechts im "Standard"-Abschnitt, welchen du in der oberen linken Ecke des Bildschirms findest. Dieser Button befindet sich oben im "Maßgeschneidert"-Fenster auf der rechten Seite des Bildschirms. Tippe das Bild der Skin an, die du heruntergeladen hast. Es ähnelt einer ausgebreiteten Anziehpuppe. Du musst eventuell zuerst ein Album auswählen (z.B. Alle Fotos). Tippe eins der Skin-Modelle im Popup-Fenster an. Tippe im Zweifelsfall das rechte an. Es steht in der unteren rechten Ecke des Bildschirms. Das legt deine ausgewählte als Standard deines Charakters fest.

english_section_name: In Minecraft PE


summary: Setze dir Ziele. Bestimme deine tägliche Kalorienzufuhr. Sprich mit deinem Arzt oder Ernährungsberater für einen Rat, wie du abnehmen und magere Muskelmasse aufbauen kannst. Stelle einen wöchentlichen Plan auf.

document: Indem du eine Liste deiner Ziele erstellst, sei es, dass du einfach fünf Pfund abnimmst oder einen Kilometer unter einer bestimmten Zeit laufen kannst, wenn du deine Ziele schriftlich fixiert hast, kann es dir helfen, langfristig dabei zu bleiben.  Schreibe dir deine Ziele auf und halte sie in direkter Sichtweite, so dass du immer daran erinnert wirst, worum es bei deiner harten Arbeit jeden Tag geht. Sei so genau wie möglich. Statt einfach zu sagen "abnehmen", sage "x kg bis Dezember abnehmen". Stelle sicher, dass deine Ziele realistisch und zeitlich gebunden sind. Du musst vielleicht mehrere Ziele daraus machen, bis du ein größeres, langfristigeres Ziel erreichst.  Verfolge deine Fortschritte in einem Tagebuch oder auf einem Blatt Papier, das du an den Kühlschrank pinnst. Wenn du siehst, wie weit du gekommen bist, kann dir das helfen, motiviert zu bleiben und härter an der Erreichung deines langfristigen Ziels zu arbeiten. Indem du die Menge der Kalorien, die du jeden Tag zu dir nimmst, reduzierst, kannst du besser abnehmen und deinen Körperfettanteil verringern.  Das verordnete Kaloriendefizit reicht von 500 bis 700 am Tag. Diese Menge ist basierend darauf, wie viele Kalorien du derzeit zu dir nimmst und wie schnell du abnehmen willst, bei jedem anders.  Es ist nicht klug, zu viele Kalorien einzusparen oder weniger als etwa 1.200 Kalorien am Tag zu essen. Wenn du nicht genug isst (vor allem, wenn du Sport treibst), verlierst du eher magere Muskelmasse als Fett.  Es kann sein, dass du ein paar verschiedene Kalorienbereiche ausprobieren musst, bis du das richtige Gleichgewicht für deinen Körper, deinen Lebensstil und deinen Aktivitätsgrad findest.  Wenn du z.B. feststellst, dass du gar nicht abnimmst, musst du vielleicht weniger Kalorien am Tag zu dir nehmen. Wenn du müde bist oder feststellst, dass deine sportliche Leistung leidet, isst du vielleicht nicht genug. Er kann dir mehr über Trainings- und Ernährungspläne sagen und dir Warnungen in Bezug auf alle gesundheitlichen Probleme, die entstehen könnten, geben.  Wenn du eine Herzerkrankung, Asthma oder andere Beschwerden hast, von denen du denkst, dass sie deine Möglichkeit, Gewicht abzunehmen, beeinträchtigen, dann sprich sofort mit deinem Arzt. Sei vorsichtig bei allen "Experten", die dir irgendwelche Nahrungsergänzungen verkaufen wollen. Vor allem, wenn diese in Pulverform sind. Ärzte und Ernährungsberater bevorzugen normalerweise eine gesunde Ernährung und viel Sport, da Nahrungsergänzungen weithin nicht geprüft und schlecht erforscht sind. Wenn du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsplan anfängst, kann es hilfreich sein, einen wöchentlichen Plan einzuhalten oder etwas wie eine "To-Do-Liste" zu notieren.  Führe ein Tagebuch mit deinen wöchentlichen Plänen. Schreibe dir jeden Tag der Woche auf und schreibe dazu, welche Art Sport du an diesem Tag machen wirst, welche Mahlzeiten und Snacks du zu dir nehmen wirst und sogar, welchen Fortschritt du in Bezug auf deine Ziele gemacht hast. Wöchentliche Trainings- und Essenspläne können eine gute Komponente deiner Ernährung sein. Es wurde erwiesen, dass sie dir helfen, während der Woche organisiert und auf Spur zu bleiben.  Ein Beispiel eines Tages in deinem Plan könnte sein: Workout am Morgen: 30 Minuten joggen und 20 Minuten Yoga. Frühstück: Griechischer Joghurt und Obst. Mittagessen: Spinatsalat mit gegrilltem Lachs. Snack: zwei hartgekochte Eier. Abendessen: gegrilltes Hühnchen mit Quinoa und gedämpftem Gemüse.

english_section_name: Making Your Plan

summary: Miss Portionsgrößen. Iss Nahrungsmittel mit viel Eiweiß. Nimm komplexe Kohlenhydrate mit auf. Iss fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse am Tag. Die besten Snacks vor dem Training sind ein Stück Obst, eine Schüssel Haferflocken mit Trockenobst, ein Smoothie mit Yoghurt und Obst oder eine Schüssel mit ballaststoffreichem, zuckerarmem Müsli. Trinke eine Menge Wasser. Vermeide verarbeitete Nahrungsmittel mit viel Fett oder viel Zucker.

document: Wenn du abnehmen und schlank werden willst, ist es wichtig, dass du eine angemessene Ernährung hast. Das Messen der Portionen kann dir helfen sicherzustellen, dass du die richtige Menge und nicht zu viel isst.  Erwäge den Kauf einer Lebensmittelwaage oder einer Reihe von Messbechern, damit du deine Mahlzeiten und Snacks protokollieren kannst. Während du vielleicht nicht langfristig oder jede Mahlzeit abmessen musst, ist es die ersten Wochen hilfreich, um mit den abgemessenen Portionen beständiger zu sein. Diese liefern dir Energie und helfen auf dem Weg zu strafferen, schlanken Muskeln. Strebe an, in jede Mahlzeit eine Eiweißquelle aufzunehmen, um deine täglichen Ziele besser zu erfüllen.  Wenn du Diät hältst und magere Muskelmasse aufbauen willst, ist es wichtig, dass du jeden Tag eine angemessene Menge Eiweiß zu dir nimmst. Im Allgemeinen wirst du deinen täglichen Bedarf decken, solange du in jede Mahlzeit eine Portion Eiweiß mit aufnimmst. Nimm für jede Mahlzeit und jeden Snack 90 bis 120 g Eiweiß.  Versuche, gesunde, magere Eiweißquellen zu essen. Dinge wie Geflügel, Eier, Schweinefleisch, Meeresfrüchte, mageres Rindfleisch, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte enthalten einen geringen Anteil an ungesundem Fett und viel Eiweiß. Zusätzlich zu Eiweiß braucht dein Körper eine angemessene Menge an Kohlenhydraten, um deine täglichen Aktivitäten außer deinen aeroben Übungen zu unterstützen.  Aerobe Übungen hängen von der angemessenen Menge an Kohlenhydraten ab. Wenn du nicht richtig isst oder zu viele Kalorien reduzierst, kann deine Leistung aufgrund einer unangemessenen Nahrungs- und Kohlenhydratzufuhr leiden. Wähle während des Tages nährstoffreiche Quellen an Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate sind Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate enthalten, aber auch viele Ballaststoffe. Im Allgemeinen sind sie nahrhafter als raffiniertere Kohlenhydrate oder stark verarbeitete, nährstoffarme Kohlenhydrate.  Wähle Nahrungsmittel wie Vollkorngetreide wie z.B. Quinoa, Haferflocken, braunen Reis oder Vollkornbrot, Obst, Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Karotten oder Erbsen. Während Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate dein Training und dein Ziel eines schlankeren, definierteren Körpers unterstützen, helfen Obst und Gemüse, deine Mahlzeiten abzurunden, damit sie ausgewogener sind.  Obst und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien  und Antioxidantien.  Auch wenn sie nicht unbedingt als Treibstoff für viel Sport dienen, liefern sie deinem Körper die lebensnotwendigen Nährstoffe. Nimm eine bis zwei Portionen Obst oder Gemüse in jede Mahlzeit und jeden Snack auf. Eine Portion Obst entspricht einer halben Tasse klein geschnittenem oder einem kleinen Stück Obst.  Eine Portion Gemüse entspricht einer Tasse oder zwei Tassen grünem Blattgemüse. Nach dem Training musst du den Treibstoff auffüllen, den dein Körper währenddessen verbraucht hat. Die beste Kombination ist eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten. Dies hilft deinem Körper, sich zu regenerieren und Muskeln und Energiespeicher effektiv zu reparieren.  Die besten Snacks nach dem Training sind Schokoladenmilch, ein Eiweißriegel, ein Apfel oder eine Banane mit Erdnussbutter,  ein kleiner Vollkorn-Bagel mit Mandelmus oder griechischer Joghurt mit Obst. Es ist im Allgemeinen wichtig, dass du während des Tages hydriert bleibst. Wenn du mehr Sport treibst, ist dies sogar noch wichtiger.  Du solltest mindestens acht Gläser Wasser am Tag trinken. Einige Studien zeigen, dass du mehr als zehn bis 13 Gläser am Tag brauchst.  Viel Wasser zu trinken hilft tatsächlich bei Wassereinlagerungen und Aufgeblähtsein. Je mehr Wasser du trinkst, desto weniger muss dein Körper daran festhalten. Bleibe mit klaren Flüssigkeiten ohne Zucker wie Wasser, aromatisiertem Wasser, entkoffeiniertem Kaffee und Tees hydriert. Viele verarbeitete Nahrungsmittel enthalten viel Fett, Zucker, Natrium (Speisesalz) und Kalorien. Nahrungsmittel wie diese regelmäßig zu verzehren kann zur Gewichtszunahme und gesteigerter Fettmasse führen.  Vermeide Dinge wie gesüßte Getränke, Süßigkeiten, Kekse, Gebäck, frittierte Speisen, gefrorene Mahlzeiten, verarbeitetes Fleisch, Cracker und Chips. Fokussiere dich auf den Verzehr von minimal verarbeiteten und nährstoffreichen Nahrungsmitteln. Sie enthalten im Allgemeinen weniger Kalorien und mehr Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Eiweiß und Ballaststoffe.

english_section_name: Eating the Right Foods for a Lean Look

summary: Konzentriere dich auf aeroben Sport. Versuche es mit Fahrradfahren. Gehe schwimmen. Gehe laufen. Mache leichtes Krafttraining. Versuche es mit Pilates. Du kannst es auch mit Yoga probieren.

document: Hierbei kommt dein Puls in Wallung und es werden Kalorien verbrannt, ohne zu viele Muskeln aufzubauen.  Cardio-Übungen werden dir helfen, das schlanke Aussehen zu bekommen, da diese Art von Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen und das Körperfett zu senken.  Im Allgemeinen sollten die meisten Erwachsenen mindestens 30 Minuten am Stück Cardio-Übungen machen. Mache Cardio- und aerobe Übungen etwa vier bis fünf Mal die Woche, um dein wöchentliches Ziel zu erfüllen.  Zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien und der Unterstützung eines schlanken, straffen Aussehens hat Cardio eine Reihe anderer Vorteile wie z.B. die Unterstützung des Erhalts eines gesunden Gewichts, das Senken des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels und Unterstützung bei der Steigerung der Stimmung.  Der Schlüssel ist, Abwechslung in der Trainingsroutine zu bieten, um Langeweile zu verhindern und verschiedene Problembereiche anzugehen. So kann sich der Körper nicht auf bestimmte Bewegungen "einfahren". Fahrradfahren ist eine tolle Möglichkeit, um ein schlankes Aussehen zu bekommen. Du kannst zuhause oder im Fitnessstudio auf einem Ergometer fahren oder draußen auf einem echten Fahrrad.  Fahrradfahren ist eine tolle aerobe Sportart, weil du damit deinen Puls deutlich steigern kannst und es außerdem hilft, deinen gesamten Unterkörper (Pobacken, Quadrizeps, Waden und die hinteren Oberschenkelmuskeln) zu straffen.  Wenn du Fahrrad fährst oder einen Spinning-Kurs machst, kann es dir helfen, innerhalb von 60 Minuten fast 500 Kalorien zu verbrennen, wenn du mit höherer Intensität fährst. Es ist eine sehr effiziente Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen.  Dies ist ein toller Sport für beschäftigte Leute, da er als Alternative zu den üblichen Transportmitteln ausgeübt werden kann. Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit, damit du ein Training in deinen täglichen Arbeitsweg einbauen kannst. Schwimmen ist eine weitere tolle Möglichkeit, um abzunehmen und einen schlanken Körper zu bekommen. Ob du zuhause in deinem Pool schwimmst oder ins Schwimmbad gehst, schwimmen hilft dir, deinen gesamten Körper zu straffen.  Es gibt eine Reihe von Alternativen, die du im Wasser machen kannst. Versuche es mit Rundenschwimmen, Wasser-Aerobic oder Widerstandstraining im Wasser. Anders als viele andere Formen aerober Sportarten trainiert Schwimmen (vor allem das Rundenschwimmen) fast jede Muskelgruppe deines Körpers. Mit jedem Zug hilft die sich wiederholende Bewegung, deine Muskeln zu kräftigen und zu straffen.  Schwimmen ist eine besonders gute Sportart, wenn du Übergewicht oder Probleme mit den Knien oder den Knochen hast, da das Gewicht von der Wirbelsäule weg verteilt wird und die Übungen eine niedrige Intensität haben. Laufen ist eine tolle aerobe Sportart, mit der du schnell abnehmen und magere Muskeln aufbauen kannst.  Laufen oder joggen trainiert insbesondere den Unterkörper und die Körpermitte. Um die straffenden Effekte deines Laufs noch zu steigern, steigere deine Geschwindigkeit oder die Intensität. Je härter du arbeitest, desto mehr Vorteile erhältst du aus diesem Training.  Du kannst alleine oder in der Gruppe laufen, in deiner Nachbarschaft, auf einer lokalen Strecke oder im Fitnessstudio. Achte darauf, dass es dort sicher ist, wo du läufst, wenn du alleine unterwegs bist. Sei dir darüber im Klaren, dass Laufen die Knie und andere Gelenke belasten kann. Wenn du kürzlich eine Knie-OP hattest, ist Laufen vielleicht nicht die beste Option für dich. Wenn du ein paar Stunden die Woche Krafttraining machst, hilft dir das definitiv, dich zu straffen, du kannst dadurch aber auch Muskelmasse aufbauen. Zum Straffen gehört das Kräftigen und Definieren von Muskeln, ohne Muskelmasse aufzubauen.  Konzentriere dich stattdessen auf verlängernde und straffende Übungen. Wenn du schlank werden willst, dann solltest du üblicherweise Übungen vermeiden, bei denen du hohe Gewichte und viele Wiederholungen einsetzt.  Vermeide diese Arten von Krafttraining, da sie deine Muskeln vergrößern, wodurch du kräftiger, statt schlanker, aussiehst. Pilates ist eine Reihe aus Bewegungen, die dein Gleichgewicht und deine Flexibilität verbessern und dir helfen können, lange, schlanke Muskeln aufzubauen. Manchmal sind Dinge wie Gewichte oder Übungsbälle mit einbezogen. Mache Pilates-Kurse, lies dir Anleitungen im Internet durch oder sieh dir Videos im Internet an. Zum Yoga gehören wie auch zum Pilates Bewegungsabfolgen mit Positionen, die deine Flexibilität und Kraft aufbauen und lange, straffe Muskeln unterstützen.  Yoga-Kurse werden im Fitnessstudio, in Yoga-Studios oder kostenlos im Internet angeboten. Es könnte sich lohnen, ein paar Kurse bei einem erfahrenen Trainer zu machen, damit du die Bewegungen und Posen richtig lernst. Versuche es dann zuhause.

english_section_name: Exercising to Become More Lean


summary: Dehne dich vor dem Sport und kühle dich danach ab. Denke über Magnesium- und Kalzium-Ergänzungsmittel nach, solltest du schwanger sein. Trage die richtigen Schuhe. Gehe zu einem Arzt, wenn deine Krämpfe beim Gehen schlimmer werden.

document: Wenn du Sport treibst, kann das Dehnen davor und Abkühlen danach dabei helfen, Krämpfe zu verhindern. Achte darauf, dich vor jeder Sporteinheit etwa zehn Minuten zu dehnen und leicht aufzuwärmen. Gib dir etwa dieselbe Zeit, um nach dem Training wieder abzukühlen. Manchmal treten während einer Schwangerschaft Muskelkrämpfe auf. Sprich mit deinem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium oder Kalzium, da diese die Krämpfe verhindern können. High Heels und andere unbequeme Schuhsorten können zu Muskelkrämpfen führen. Kaufe nur Schuhe, die dir auch ordentlich passen. Wenn du dir wegen deiner Schuhgröße unsicher bist, lasse deine Füße in einem Schuhfachgeschäft ausmessen. Krämpfe, die beim Gehen schlimmer werden, sind ein Anzeichen für ein Problem mit dem Blutkreislauf. Krämpfe, die von alleine nicht nachlassen, können ebenfalls auf so ein Problem hindeuten. Ein schlechter Blutkreislauf kann ein Hinweis auf eine Vielzahl an Erkrankungen sein. Mache einen Termin bei deinem Arzt ab und lasse dich untersuchen.

english_section_name: Preventing Cramps

summary: Dehnen. Wende Hitze oder Kälte an. Massiere den verkrampften Muskel. Versuche es mit Medikamenten zur Schmerzlinderung. Versuche es mit Hausrezepten.

document: Ein verkrampfter Muskel kann sich wieder entspannen, wenn er korrekt gedehnt wird. Das Dehnen verlängert die Muskelfasern, so dass sie sich während des Sports stärker zusammenziehen und festigen können. Eine Dehnungsübung sollte nie schmerzhaft sein. Wenn du einen scharfen oder stechenden Schmerz spürst, solltest du deine Dehnung nachlassen.  Bei einem Wadenkrampf, stelle dich in Schrittstellung, mit dem betroffenen Fuß vorne. Lehne dich mit deinem Körpergewicht auf den vorderen Fuß, gehe dabei leicht in die Knie. Halte die Fersen beider Füße auf dem Boden. Halte die Stellung für 15 bis 30 Sekunden. Für einer weiteren Wadendehnung sitzt du mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Halte deine Füße entspannt und deinen Rücken gerade. Lege deine Hände links und rechts neben deine Beine auf den Boden. Schiebe deine Arme langsam nach vorne in Richtung deiner Füße. Wenn du das Ende der Beugung erreichst, halte die Dehnung für 30 Sekunden. Dehne einen Oberschenkel nach dem anderen. In stehender Position, ziehe einen Fuß in Richtung Po, beuge ihn dazu am Knie. Halte den angezogenen Fuß am Knöchel oder am Fußrücken. Ziehe ihn so nahe an deinen Po wie möglich, wodurch sich deine Oberschenkelmuskulatur dehnt. Halte für 30 Sekunden. Du solltest dich vielleicht mit deiner freien Hand an einer Wand oder einem Stuhl abstützen. Gib ein Heizkissen oder einen Eisbeutel auf den verkrampften Muskel, um den Schmerz zu lindern. Wende die Hitze oder Kälte für etwa 30 Minuten auf einmal an. Wenn du einen gekauften Eisbeutel verwendest, trage ihn nie direkt auf deine Haut auf. Achte darauf, dass du ihn vorher in ein Handtuch oder einen anderen Schutz einwickelst. Sei vorsichtig, wenn du ein Heizkissen im Bett verwendest. Wenn du währenddessen einschläfst, könnte dadurch ein Feuer ausbrechen.  Wenn du eine heiße Dusche nimmst, um den Muskelkrampf zu behandeln, leite den Wasserfluss direkt auf die betroffene Stelle. Wenn der Wasserstrahl mit hohem Druck fließt, hast du den zusätzlichen Vorteil einer leichten Massage. Denke daran, dass Eis bei Verletzungen besser funktioniert. Wenn du einen intensiven Schmerz verspürst und deine Haut sich heiß anfühlt, verwende Eis. Verwende Hitze eher für Muskeln, die aufgrund von chronischen Schmerzen oder Stress schmerzhaft sind. Wenn dein verkrampfter Muskel sich in einem Bereich befindet, den du mit deinen Händen erreichen kannst, wie z.B. in deinen Beinen, versuche ihn zu massieren. Greife dein Bein fest mit beiden Händen und reibe tief und kräftig, um den Muskel zu entspannen.  Wenn der Muskel an einer Stelle sitzt, die du nicht selbst erreichen kannst, kann eine zweite Person hilfreich sein. Die Person muss dafür nicht unbedingt ein ausgebildeter Spezialist sein. Den Muskel einfach tief und kräftig zu massieren, hilft oft dabei, ihn zu entspannen. Eine Massage sollte nie schmerzhaft sein. Wenn deine Muskeln durch den Krampf eng eingeschnürt sind, können manche Massagen zu einer Verletzung führen. Führe nie eine Massage fort, die schmerzhaft ist. Ein Massagetherapeut arbeitetet mit einer Tiefengewebeentspannung und therapeutischen Behandlungen an Muskelkrämpfen. Du solltest dir überlegen, einen professionellen Massagetherapeut aufzusuchen, wenn du unter chronischen Krämpfen leidest, die auf deine Eigenbehandlung nicht mehr anspringen. Du kannst es auch mit einer Hartschaumrolle versuchen. Platziere die Rolle unter der betroffenen Stelle und rolle hin und her. Übe dabei sanften Druck auf die Stelle aus. Wiederhole für fünf bis zehn Minuten. Zu den rezeptfreien Medikamenten gehören Ibuprofen ( Advil®, Motrin IB® und andere) oder Naproxen (Aleve®). Diese Medikamente können effektiv den Schmerz lindern, der durch den verkrampfen Muskel verursacht wird - sie behandeln allerdings nicht den Krampf selbst.  Sprich mit deinem Hausarzt, wenn du unter Erkrankungen leidest, die durch die Einnahme von Schmerzmitteln negativ beeinflusst werden können, oder wenn du mehr als drei alkoholische Getränke pro Tag konsumierst. Muskelrelaxantien wie Cyclobenzaprin (Flexeril®), Orphenadrin (Norflex®) und Baclofen (Lioresal®) können ebenfalls bei Muskelkrämpfen helfen. Sprich mit deinem Arzt darüber, um herauszufinden, ob sie eine Option für dich darstellen. Sollten die oben genannten Methoden nicht funktionieren, versuche ein paar bewährte Hausrezepte. Auch wenn diese nicht für jeden funktionieren, können sie trotzdem bei dir helfen.  Schütte eine halbe Tasse Bittersalz in ein warmes Bad. Warte bis es sich vollständig aufgelöst hat, und weiche dich für 20 Minuten darin ein.  Mische einen Teil Wintergrünöl mit vier Teilen Pflanzenöl. Massiere es vor dem Zubettgehen in deinen verkrampften Muskel ein.  Einige Studien deuten darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E bei nächtlichen Krämpfen helfen können. Denke daran, dass du immer vorher mit deinem Hausarzt sprechen solltest, bevor du Nahrungsergänzungsmittel in deine Ernährung aufnimmst.

english_section_name: Treating Cramps At Home

summary: Trinke mehr Wasser. Ändere deine Essgewohnheiten. Überprüfe deine eingenommenen Medikamente.

document: Eine der häufigsten und am leichtesten zu vermeidenden Ursachen für verkrampfte Muskeln ist Dehydration. Du solltest besonders darauf achten, vor, während und nach dem Sport ausreichend zu trinken. Alleine im Verlauf eines Tages zu wenig zu trinken, kann zu Muskelkrämpfen führen.  Versuche mindestens eine Stunde vor dem Sport 500 bis 750 ml Wasser zu trinken. Das sorgt dafür, dass dein Körper ausreichend mit Wasser versorgt ist, um Sport zu treiben. Trinke während und nach dem Sport weiter Wasser. Du kannst auch erwägen, ein Sportgetränk mit zusätzlichen Elektrolyten zu trinken. Deine Muskelkrämpfe werden vielleicht durch unausgeglichene Elektrolyte verursacht, wie z.B. Kalzium, Kalium, Magnesium oder Natrium. Wenn du unter Muskelkrämpfen leidest, versuche deine Ernährung umzustellen.  Es ist keine gute Idee, dich selbst mit Nahrungsergänzungsmitteln zu behandeln. Du solltest immer mit einem Arzt sprechen, bevor du irgendwelche Ernährungsergänzungen nimmst, da diese Tabletten, in großen Mengen eingenommen, auch schädlich sein können.  Die beste Art, um deinen Elektrolyte-Haushalt auszugleichen, ist, dich ausgeglichen zu ernähren. Iss eine Vielzahl an farbenfrohem Obst und Gemüse, gerade grünblättrige Sorten wie Salat und Spinat. Bananen können z.B. dabei helfen, deinen Kalium-Spiegel zu erhöhen.  Achte auch darauf, Mahlzeiten immer einige Stunden vor dem Training einzunehmen. Einige verschreibungspflichtige Medikamente können als Nebenwirkung Muskelkrämpfe verursachen. Wenn deine Krämpfe kurz nach der Einnahme eines neuen Medikaments aufgetreten sind, könnte dieses die Ursache dafür sein. Überprüfe die Verpackung oder Packungsbeilage auf mögliche Nebenwirkungen. Sollten die Krämpfe anhalten, sprich mit deinem Arzt darüber, die Dosis oder Art des Medikaments zu ändern.

english_section_name: Addressing Underlying Issues


summary:
Schließe die Festplatte an deinen Computer an. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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document: Stecke das USB-Kabel der Festplatte in einen der dünnen, rechteckigen Anschlüsse am Computer. Wenn du einen Desktop-Computer hast findest du die USB-Anschlüsse üblicherweise an der Front oder auf der Rückseite des Gehäuses. Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo oder drücke auf die ⊞ Win Taste. Klicke auf das Icon in Form einer Festplatte links unten im Startfenster.  Du findest ihn unter der Überschrift "Geräte und Laufwerke" in der Mitte des Fensters. Das Anklicken der Festplatte wählt sie aus. Dies ist ein Menü-Eintrag links oben in "Dieser PC". Dieses Icon in Form einer Festplatte findest du weiter oben im Fenster in der Verwalten Toolbar. Wenn du es anklickst, wird das Formatieren-Fenster für die externe Festplatte geöffnet. Du findest es oben auf der Seite unter der Überschrift "Dateisystem". Dies blendet ein neues Dropdown-Menü mit den folgenden Optionen ein:   NTFS - Verwende dies für reine Windows-Festplatten.  FAT32 - Funktioniert unter Windows und Mac OS, hat aber eine Speicherbegrenzung von 32 GB mit einer individuellen Dateigröße von 4 GB.  exFAT (Recommended) - Verwende dies für Festplatten, die du mit verschiedenen Geräten (Mac, PC, Konsole etc.) verwenden möchtest. Ähnlich wie FAT32, aber ohne Speicherbeschränkung. Klicke zur Auswahl auf das gewünschte Format. Wenn du deine Festplatte zuvor formatiert hast, setze auch ein Häkchen bei Schnellformatierung. Dies startet das Formatieren der Festplatte. Die Dateien auf der externen Festplatte werden hierbei gelöscht. Deine externe Festplatte wurde jetzt für die gewählte Dateistruktur neu formatiert.

english_section_name: On Windows

summary: Schließe die Festplatte an deinen Computer an. Öffne den Finder. Klicke links oben in der Menüleiste auf Gehe zu. Klicke im jetzt eingeblendeten Dropdown-Menü auf Dienstprogramme. Mache in der Mitte der Seite einen Doppelklick auf Festplattendienstprogramm. Klicke links im Dienstprogramme-Fenster auf deine externe Festplatte. Klicke oben im Festplattendienstprogramm auf den Reiter Formatieren. Klicke in der Mitte der Seite auf das Dropdown-Feld "Formatieren". Wähle ein Format. Klicke auf Formatieren und dann noch einmal auf Formatieren.

document: Stecke das USB-Kabel der Festplatte in einen der dünnen, rechteckigen Anschlüsse am Computer.  Auf einem Mac findest du die USB-Anschlüsse an den Seiten der Tastatur oder auf der Rückseite eines iMacs. Nicht alle Macs haben USB-Anschlüsse. Wenn du einen neueren Mac nutzt, der keine USB-Anschlüsse hat, musst du einen Adapter von USB-C auf USB kaufen. Sein Icon zeigt ein blaues Gesicht, du findest es im Dock. Du kannst auch einfach auf den Desktop klicken.      Ein Dropdown-Menü mit den folgenden Formatierungsoptionen wird eingeblendet:   Mac OS Extended (Journaled) - Das Standardformat für Mac. Funktioniert nur auf einem Mac.  Mac OS Extended (Journaled, Encrypted) - Die verschlüsselte Version des Standard-Mac-Formats.  Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled) - Eine Version des Standard-Mac-Formats, die Dateien mit dem gleichen Namen anders behandelt, wenn es Unterschiede in der Groß- und Kleinschreibung gibt (bspw. "datei.txt" und "Datei.txt").  Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled, Encrypted) - Eine Kombination der drei obigen Formatierungsoptionen des Mac-Formats.  MS-DOS (FAT) - Funktioniert sowohl unter Windows als auch Mac OS, hat aber eine Begrenzung für die Dateigröße auf 4 GB.  ExFAT (Recommended) - Funktioniert sowohl unter Windows als auch Mac OS. Keine Speicherbegrenzung. Klicke auf ein Format, das du verwenden möchtest. Dies führt dazu, dass dein Mac mit der Formatierung deiner externen Festplatte beginnt. Wenn dies abgeschlossen ist, ist deine Festplatte neu formatiert.

english_section_name: On Mac