summary: Verwende Vakuumbeutel. Lerne, zu bündeln. Packe nicht in Stapeln. Nutze den Platz in Schuhen als extra Packraum. Lege schwerere Gegenstände auf den Boden des Koffers. Lege zerbrechliche, empfindliche oder leicht knitternde Gegenstände obenauf.

document: Diese sind fantastisch, wenn du nicht vermeiden kannst, sperrige Gegenstände wie Skikleidung oder Wintermäntel zu packen. Indem diesen Beuteln die Luft entzogen wird, nehmen die Gegenstände in ihnen erheblich weniger Platz ein. In der Regel wird die Luft durch ein Ventil mithilfe eines Staubsaugers herausgesaugt. Dies ist die landläufige Methode, Kleidung platzsparend zu packen und verhindert, dass sie allzu sehr verknittert. Dies geschieht, indem man mehrere Kleidungsstücke fest um ein zentrales Objekt (etwa einen mit anderen Dingen gefüllten Beutel) wickelt, um eine Art Zylinder zu formen. Mehrerer solcher Bündel können dann ökonomisch in einem relativ kleinen Raum gepackt werden.  Bei Verwendung der Bündelmethode platziere die knitterfestesten Stücke wie Jeans oder Jacken im Inneren des Bündels und empfindlichere Dinge die leichter knittern, wie Leinenhosen oder feine Strickwaren, auf der Außenseite. Wickele jedes Stück einzeln, besser als alle zusammen, und achte darauf, dass der Stoff straff genug gezogen ist, so dass er nicht knittert, aber nicht zu straff, so dass das Material überdehnt wird. Sobald du deinen ganzen Stapel an Kleidung im Bündel verarbeitet hast, lege das Bündel in die Reisetasche oder den Koffer und sichere es mit den Packbändern des Koffers. Wenn es nicht gesichert ist, rollt es eventuell wieder auf, was dazu führt, dass die Kleidungsstücke knittern. Die am wenigsten effektive Packmethode ist es, die Kleidung einfach zu falten und aufeinander zulegen, auch wenn deine Mutter das immer so getan hat. Gefaltete Kleidungsstücke nehmen eine Menge Platz in Anspruch und neigen leichter zum Knittern. Halte dich an die oben beschriebene Bündelmethode oder aber rolle zumindest jedes einzelne Stück, damit es weniger Platz einnimmt. Vergiss nicht all den leeren Platz in den Schuhen, in dem du kleinere Dinge wie Socken, Unterwäsche, Schmuck und viele erdenkliche andere Gegenstände  unterbringen kannst. Wenn du wirklich effektiv packen willst, ist es wichtig, dass du allen verfügbaren Raum nutzt.   Wenn du die Schuhe gefüllt hast, lege sie auf den Boden des Koffers, entlang den Außenkanten. Sollten deine Schuhe etwas schmutzig sein, packe sie fest in eine Plastiktüte, damit sie die Kleidung nicht berühren. Packe alle schweren Gegenstände wie Bücher, Laptops, Schuhe oder Föhn (den solltest du eigentlich zuhause lassen, wenn du leicht reist) nach unten in den Koffer. Dort sind sie am sichersten und bewegen sich während der Reise wahrscheinlich weniger. Außerdem vergrößern schwere Gegenstände, die auf die Kleidung gepackt sind, die Chance, dass die Kleidungsstücke verknittern. Dinge wie Anzüge oder empfindliche Kleider sollten flach oben auf den Koffer gelegt werden, wenn möglich in einem schützenden Kleidersack. Sie sollten bei der Ankunft am Zielort sofort aus dem Koffer genommen und aufgehängt werden. Sollten Kleidungsstücke bei der Ankunft doch verknittert sein, hänge sie im Badezimmer auf, während du duscht. Durch den Dampf der heißen Dusche werden in den meisten Fällen die Knitterfalten entfernt, was das Bügeln erübrigt.

english_section_name: Packing Effectively

summary: Reise nur mit Handgepäck. Erstelle eine Packliste. Beschaffe dir deine Lieblingstoilettenartikel in Reisegröße. Packe so viele Anzüge (oder Kombinationen) wie du zu benötigen glaubst, dann nimm einen wieder weg. Nimm nie mehr als zwei Paar Schuhe mit. Lasse alles, das du vor Ort kaufen kannst, zuhause. Packe ein ausgefallenes Accessoire ein.

document: Wenn du dich auf nur ein Handgepäckstück beschränken kannst und so die Notwendigkeit, Gepäck aufzugeben, ausschaltest, wirst du dir selbst und allen anderen eine Menge Zeit und Unannehmlichkeiten ersparen. Es mag etwas erschreckend klingen, aber erfahrene Reisende schwören darauf, dass ein kleiner Koffer leicht genügend Platz bietet, um die wichtigsten Dinge zum Reisen unterzubringen, du musst nur lernen, die unwesentlichen Dinge wegzulassen.  Sich auf lediglich Handgepäck zu beschränken, macht das Reisen sehr viel leichter. Du kommst schneller in den Flughafen hinein und auch wieder heraus und kannst dich an der Annehmlichkeit erfreuen, dass du alles für das Reisen Wesentliche während des ganzen Fluges zur Hand hast. Auch vermeidest du das Risiko, Kosten für Übergewicht zahlen zu müssen, besonders bei kleineren Fluggesellschaften. Nur einen einzigen kleinen Koffer zu packen, hat auch seinen Vorteil, wenn du erst einmal am Reiseziel angekommen bist. Du bist flexibler beim Umziehen von einem Ort zum anderen und es ist leichter, spontanen Unternehmungen zu folgen, die sich plötzlich ergeben. Auch bietest du damit ein kleineres Ziel für Taschendiebe und Betrüger. Schreibe alle Dinge auf, von denen du glaubst, dass du sie möglicherweise auf der Reise benötigst. Denke an Kleidung, Toilettenartikel, Badekleidung, Geschäftsanzug, Ausrüstung für Betätigung im Freien, Unterhaltung, elektronische Geräte und alles andere, das du dir vorstellen kannst. Dann schaue dir die Liste mit einem kritischen Auge noch einmal an und denke gründlich darüber nach, was wirklich unverzichtbar für diese Reise ist und was nur „für den Fall“ ist. Streiche alles Unwesentliche aus, da du dies nicht mitnehmen wirst.  Bedenke, wenn du nicht gerade in die Antarktis oder die Sahara reist, wirst du dir höchstwahrscheinlich im Notfall alle zusätzlich benötigten Dinge am Zielort beschaffen können. Sobald du deine Liste auf ein Minimum reduziert hast, musst du dir selbst versprechen, dich auch daran zu halten. Wenn du beginnst, davon abzuweichen, geraten die Dinge schnell außer Kontrolle und du packst den halben Hausstand ein. Selbst wenn du glaubst, du kannst dir mögliche Ausgaben ersparen, wenn du deine Tauchausrüstung einpackst, vergiss es! Die Mühe, einen schweren Koffer rumschleppen zu müssen, ist es nicht wert. Beim Fliegen gibt es heutzutage starke Einschränkungen, was die Größe der erlaubten Flüssigkeiten angeht, die man mit an Bord nehmen darf. Wenn du also deinen Plan einhalten willst, mit nur einem Handgepäckstück zu reisen, investierst du am besten in Reisegrößen solcher Produkte. Shampoos, Feuchtigkeitscremes, Zahnpasta und bestimmte Make-up-Produkte gehören dazu. Packe diese Dinge in einen durchsichtigen Plastikbeutel, so dass du ohne Probleme die Sicherheitskontrolle passieren kannst.  Sei dir bewusst, dass die meisten Fluggesellschaften und Sicherheitsbehörden folgende Vorschriften haben: Fläschchen, die Flüssigkeiten enthalten, dürfen kein größeres Volumen als 100 ml haben, sie müssen alle in einen 1 l Plastikbeutel passen, und die Gesamtmenge an Flüssigkeiten darf 1 l nicht überschreiten. Man kann auch einen Satz leerer Plastikfläschchen relativ billig kaufen, in die man dann seine eigenen Produkte zuhause abfüllen kann. Vergiss nur nicht, die Fläschchen zu beschriften, damit du nichts verwechselst. Alle Leute packen immer mehr Kleidung ein als sie nachher wirklich tragen. Deshalb packe immer weniger ein als du zu benötigen meinst. Bedenke, wie viele Tage du verreist sein wirst und welche Aktivitäten du am Aufenthaltsort planst. Bedenke auch, wie das Wetter sein wird, wenn du dort bist. Wenn es dort im letzten Monat durchgehend 30 °C warm war, wirst du nicht mehr als einen Pullover packen müssen.  Mit Sicherheit wirst du einige Dinge mehr als einmal tragen, deshalb denke daran, Kleidungsstücke einzupacken, die du kombinieren kannst. So nimm beispielsweise für jedes Paar Shorts, das du mitnimmst, mehrere Oberteile mit, die dazu passen. Auf diese Weise musst du deine Shorts nicht jeden Tag wechseln. Packe Kleidungsstücke ein, die verschiedenen Situationen angepasst werden können. Versuche, ein einfaches Kleid mitzunehmen, das tagsüber lässig mit flachen Sandalen und einem Sonnenhut getragen werden kann oder aber mit hohen Absätzen, einem Gürtel und etwa Schmuck am Abend. Erkundige dich, ob es in der Nähe deiner Unterkunft einen Waschsalon gibt. Sollte sich ein solcher in erreichbarer Nähe befinden, wirst du in der Lage sein, deine Wäsche zu waschen und diese somit häufiger tragen zu können. Bedenke, dass es kein Unglück ist, wenn du dir notfalls ein paar billige T-Shirts oder eine Regenjacke kaufen musst. Mit großer Wahrscheinlichkeit wird dies jedoch nicht notwendig sein. Wenn du mit leichtem Gepäck reist, packe immer für den besten Fall, nicht für den schlimmsten. Schuhe sind die schwersten und schwierigsten Gegenstände, die du auf Reisen mitnehmen musst, also beschränke sie auf ein absolutes Minimum. Vor allem Frauen mögen diesen Schritt als etwas schwierig empfinden, wenn man bedenkt, dass sie stets den perfekten Schuh für jede Gelegenheit zur Hand haben möchten. Bedenke aber, was wirklich nötig ist.  Wenn du einen Urlaub  planst, der vollgepackt ist mit sportlichen Aktivitäten, wirst du kaum hochhackige Schuhe benötigen. Ein Paar leichte flache Schuhe werden ausreichend sein für Gelegenheiten, bei denen du etwas eleganter gekleidet sein möchtest, wie etwa in einem Restaurant. Wenn du auf Geschäftsreise gehst, packe angemessene Schuhe für Konferenzen, an denen du teilnehmen musst, zusammen mit einem bequemen Paar, das du während der Reise und in der Freizeit tragen kannst. Packe nicht deine Laufschuhe ein, es sei denn, du bist dir absolut sicher, dass du unterwegs wirklich Joggen gehst. Willst du während eines Faulenzerurlaubs in der Sonne wirklich jeden Morgen um sieben aufstehen und mehrere Kilometer laufen? Außer, wenn die Antwort ein überzeugendes „Ja“ ist, lasse die Laufschuhe zuhause, sie nehmen nur kostbaren Platz ein. Wusstest du, dass sie auch in Europa Supermärkte haben? Und Apotheken? Modegeschäfte? Wie zuvor erwähnt, wenn du nicht gerade nach Sibirien reist, ist es unwahrscheinlich, dass du Dinge, die du benötigst, nicht finden kannst. Wenn du nicht gerade besonders pingelig bist und auf einem bestimmten Shampoo oder Rasierschaum bestehst, lasse diese Dinge zuhause und kaufe sie dir, wenn du am Ziel ankommst.  Unterwegs einzukaufen mag nach unnötigen Ausgaben klingen, es wird dir aber beträchtlich helfen, Gewicht einzusparen sowie etwas zusätzlichen Raum im Koffer. Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen. Vergiss auch nicht, dass viele große Marken heutzutage in der ganzen Welt zu haben sind. So solltest du in der Lage sein, deine Markenzahnpasta oder Rasiercreme sowie viele andere vertraute Dinge fast überall in der Welt zu finden, oder zumindest etwas sehr ähnliches. Wenn aber nicht, kannst du dies als Chance ansehen, mal etwas Neues auszuprobieren! Im schlimmsten Falle, wenn du ein bestimmtes Produkt nicht finden kannst, frage dich, wie die Einheimischen es schaffen, ohne dieses Produkt auszukommen. Haben sie eine Art Alternative? Oder ist es nur unnötiger Luxus? Mit leichtem Gepäck zu reisen, erfordert manchmal ein paar Opfer. Betrachte es als Abenteuer. Ein Accessoire einzupacken, das vielseitig verwendet werden kann, wirkt Wunder, wenn es darum geht, leicht zu packen. Vergewissere dich, dass es zu so vielen der eingepackten Kleidungsstücke wie möglich passt und dass es bestimmten Zwecken dient. So kann zum Beispiel ein großer, dekorativer Schal als poppiges Accessoire um den Hals getragen werden, aber auch anstelle einer Strickjacke, wenn man ihn über Schultern und Armen trägt; er kann auch zu einem provisorischen Sarong am Strand werden oder als Kopftuch als Schutz vor der Sonne getragen werden, oder er kann, um die Hüfte getragen, als hübscher Gürtel dienen.

english_section_name: Packing Light

summary: Packe Kleidungsstücke, die du in Schichten tragen kannst. Packe deine Toilettenartikel in eine Außentasche. Lasse Wertgegenstände zuhause. Erkundige dich nach dem Wetter, bevor du abreist. Packe neutrale Kleidung. Vermeide, verbotene Dinge einzupacken. Prüfe das Gewicht.

document: Wenn du dir über die Wetterbedingungen am Reiseziel im Unklaren bist, packe lieber Dinge, die du in Schichten tragen kannst (Zwiebellook), als schwere, sperrige Dinge wie Regenjacken oder Jeans. Damit kannst du dich den jeweiligen Temperaturbedingungen leicht anpassen.   So kannst du zum Beispiel eine Kombination aus langärmeligen und kurzärmeligen T-Shirts einpacken, die du dann je nach Temperatur einzeln oder übereinander tragen kannst. Oder anstatt sperrige Jeans mitzunehmen, packe ein paar leichte aber bequeme Leggins, die du unter Kleidern oder Röcken tragen kannst. Diese an jedem Koffer zu findenden Außentaschen sind ideal, um darin Plastikbeutel mit Toilettenartikeln unterzubringen. Diese sind dort leicht zugänglich, wenn du durch die Sicherheitskontrolle gehst, was wichtig ist, da du sie zum Vorzeigen herausnehmen musst.  Sie sind so auch während der Reise leichter zugänglich, was großartig ist, wenn du dich während des Fluges ein wenig erfrischen und zurecht machen willst. Zusätzlich ist es besser, Flüssigkeiten getrennt vom übrigen Kofferinhalt zu haben, falls eine unterwegs einmal auslaufen sollte. Es macht keinen Spaß, wenn man den Koffer öffnet und findet seine Kleidung mit  Duschegel oder Shampoo bedeckt. Es mag verlockend sein, die teure Uhr oder den Diamantenschmuck mit auf die Reise zu nehmen, besonders, wenn du planst, an eleganten Essen oder anderen Ereignissen teilzunehmen. Es kann aber schnell passieren, dass man solche Gegenstände auf der Reise verliert oder beschädigt. Auch können sie leicht gestohlen werden. Es ist also besser, sie sicher zuhause zu lassen. Erwäge, eine billige (möglicherweise wasserdichte) Armbanduhr nur für den Urlaub zu kaufen. Modeschmuck ist eine großartige Wahl, um die Urlaubskleidung aufzupeppen. Dafür brauchst du keinen teuren Gold-oder Silberschmuck. Dies scheint selbstverständlich, aber es ist wirklich wichtig, die Wettervorhersage für den Urlaubsort zu kennen, bevor du abreist. Wenn es in London regnet, wirst du vielleicht eine kleine zusammenfaltbare Regenjacke und einen Schirm einpacken und stattdessen die Sonnencreme zuhause lassen wollen. Wenn auch bestimmte Wetterbedingungen erwartet werden können, so sind sie jedoch nicht garantiert. In bestimmten Gegenden solltest du dich stets vergewissern, für den Fall, dass es dort unerwartet ungewöhnlich kalt oder ungewöhnlich heiß ist. Wenn du deine Reisekleidung planst, halte dich mehr an neutrale Farben, die gut miteinander kombiniert werden können, besonders wenn du auf Geschäftsreisen bist. Schwarz, Braun und Grautöne gehen immer und ein weißes Hemd oder eine weiße Bluse sind nie verkehrt. Wenn du das Gefühl hast, dass neutrale Farben etwas langweilig sind, kannst du immer einen Farbtupfer mit Accessoires wie etwa einer farbigen Krawatte setzen. Erkundige dich, welche Gegenstände im Handgepäck nicht erlaubt sind. Solche Dinge nicht in den Koffer zu legen, wird dir eine Menge Ärger und auch Verzögerungen bei der Sicherheitskontrolle am Flughafen ersparen. Stelle dein Gepäckstück zuhause auf die Waage, um sicherzustellen, dass du nicht gegen Bestimmungen der Fluggesellschaft verstößt. Diese haben Höchstgrenzen für das Gewicht von Gepäckstücken festgelegt. Jedes Kilogramm Übergewicht kann dich viel Geld kosten. Lass dir stets eine kleine Gewichtsreserve für den Fall, dass du ein paar Souvenirs mit nachhause bringen willst.

english_section_name: Packing Smart


summary: Denk an ein besonderes Ereignis oder überleg dir eine Geschichte. Lass dich von aktuellen Ereignissen inspirieren. Lies selbst Balladen.

document: Eine Ballade könnte auch eine Übertreibung oder Fiktionalisierung eines echten Erlebnisses sein. Vielleicht möchtest du eine witzige Geschichte erzählen, die dir als Kind passiert ist, oder es gibt eine Familiengeschichte, die du gerne aus deiner eigenen Perspektive erzählen möchtest. So könntest du zum Beispiel eine Ballade über einen Geist schreiben, der ein Mitglied deiner Familie heimsucht, oder darüber, wie du als Teenager heimlich nachts abgehauen bist, um dich mit deinem Schwarm zu treffen. Viele Balladen beschäftigen sich mit einem wichtigen Ereignis aus den Medien oder Nachrichten. Lies dir online ein paar Nachrichten durch oder schau dir die Schlagzeilen in der Zeitung an. Such nach einem aktuellen Ereignis, das nach einer faszinierenden und einzigartigen Story klingt und benutz es als Inspiration für deine Ballade. Angenommen etwa dir begegnet die Geschichte einer jungen Frau, die vor Gericht steht, weil sie in Notwehr ihren eigenen Vater getötet hat. Oder dich berührt die Geschichte eines Flüchtlings in einem Lager auf der Suche nach einem besseren Leben. Du kannst dir Balladen in Textform ansehen, die du dir in der Bücherei besorgen oder aus dem Internet herunterladen kannst. Balladen in Liedform findest du ebenfalls im Internet, oder du gehst in einen Musikladen. Einige beispielhafte Balladen sind:  “The Rime of the Ancient Mariner” von Samuel Taylor Coleridge "La Belle Dame Sans Merci" von John Keats "Ballad in A" von Cathy Park Hong "Maude Claire" von Christina Rossetti "Ballad of the Moon Moon" von Federico Garcia Lorca “The Lonesome Death of Hattie Carroll” von Bob Dylan

english_section_name: Brainstorming Ideas

summary: Befolge die Struktur einer Ballade. Stell dem Leser den Hauptcharakter vor. Begrenze die Anzahl von Nebencharakteren. Verwende eine einprägsame Zeile als Chorus. Denk an deine Reime und Wiederholungen. Verwende in deiner Ballade Dialoge. Arbeite auf eine Klimax oder Erkenntnis hin. Schreib eine intensive letzte Strophe.

document: Die meisten Balladen bestehen aus vierzeiligen Strophen. Die ersten beiden Zeilen reimen sich, Zeile drei und vier jedoch nicht, das Schema ist also AABC. Du kannst auch ein Schema ausprobieren, in dem sich die zweite und vierte Zeile reimen und die dritte nicht, also ein ABXB-Schema. Du kannst auch versuchen, achtzeilige Strophen zu schreiben, wenn dir das besser gefällt, und dabei dein eigenes Reimschema entwickeln. Moderne Balladen bestehen oft aus längeren Strophen und folgen nur einem losen Reimschema. Die erste Zeile einer Ballade ist besonders wichtig, weil sie den Leser in die Geschichte einführt. Stell deinen Hauptcharakter oder deine Hauptcharaktere in der ersten Zeile vor.  In Bob Dylans “The Lonesome Death of Hattie Carroll” stellt die erste Zeile die beiden Hauptcharaktere der Geschichte vor: “William Zanzinger killed poor Hattie Carroll.”  In John Keats "La Belle Dame Sans Merci” spricht die erste Zeile den Hauptcharakter mit einer Frage an: “O what can ail thee, knight-at-arms…”. Es sollte am besten nicht mehr als ein oder maximal zwei Hauptcharaktere geben und einen oder zwei Nebencharaktere, wenn sie absolut notwendig sind. Insgesamt sollte sich die Ballade aber auf die wichtigsten Details der Geschichte konzentrieren und dabei mit einem möglichst kleinen Set an Charakteren auskommen, anstatt zu viele Charaktere und mehrere Plots auf einmal beschreiben zu wollen.  In Bob Dylans “The Lonesome Death of Hattie Carroll” gibt es zwei Hauptcharaktere, William Zanzinger und Hattie Carroll. Nebencharaktere wie ein Polizist und ein Richter werden ebenfalls erwähnt. In John Keats "La Belle Dame Sans Merci” gibt es zwei Hauptcharaktere, den „Knight in Arms“, den Ritter in Rüstung, und die „Belle Dame“, also die Frau. In einer typischen Ballade ist der Chorus die dritte oder vierte Zeile einer Strophe, die sich durch das Gedicht immer wiederholt. Der Chorus sollte für den Rest der Ballade relevant sein und starke Bilder enthalten, die dem Leser im Gedächtnis bleiben.   In Coleridges “The Rime of the Ancient Mariner” zum Beispiel ist der Chorus eine Variation der Zeile “The bright-eyed Mariner.”  In Bob Dylans “The Lonesome Death of Hattie Carroll” taucht der Chorus immer am Ende der Strophe auf und ist mehrere Zeilen lang: “But you who philosophize disgrace and criticize all fears/Take the rag away from your face/Now ain't the time for your tears.” Folge in allen Strophen einem festen Reimschema. Wiederhole bestimmte Wörter oder Phrasen immer wieder. Bedien dich einer einfachen Sprache, die sehr beschreibend ist, um einen Rhythmus zu erschaffen. Zum Beispiel in Coleridges “The Rime of the Ancient Mariner” wiederholt der Sprecher Wörter wie “eye” und “Mariner” in der Ballade: “He hold him with his glittering eye-/The Wedding-Guest stood still,/And listens like a three years’ child:/The Mariner hath his will.” Lass deine Charaktere miteinander sprechen und benutz Anführungszeichen. Halt die Dialoge aber kurz und knapp. Bau nur die wichtigsten Details und Gedanken der Charaktere in die Dialoge ein. In Coleridges “The Rime of the Ancient Mariner” erzählt der Seemann in einer Strophe den Hochzeitsgästen eine Geschichte darüber, wie es auf See ist: “The ship was cheered, the harbour cleared/Merrily did we drop/Below the kirk, below the hill,/Below the lighthouse top.” Wie jede gute Geschichte sollte auch eine Ballade einen Anfang, einen Mittelteil und ein Ende haben, mit einer ausdrucksstarken Klimax oder Erkenntnis gegen Ende. Die Klimax könnte etwas besonders Dramatisches sein, das dem Sprecher oder Hauptcharakter passiert ist. Es könnte aber auch der Moment sein, an dem der Charakter seine Situation realisiert. In John Keats "La Belle Dame Sans Merci” liegt die Klimax in der zehnten Strophe, als der Ritter realisiert, dass er von der schönen Frau gefangen ist: “I saw pale kings and princes too,/Pale warriors, death-pale were they all:/They cried- ‘La Belle Dame sans Merci/Thee hath in thrall!’” Die letzte Strophe in einer Ballade sollte das Hauptthema oder die Idee noch einmal zusammenfassen. Der Leser sollte ein starkes Bild im Kopf behalten und die Geschichte sollte zu einem abschließenden Ende gebracht werden. Das kann bedeuten, dass sich ein Kreis schließt, es kann aber auch eine überraschende Wendung geben, die den Leser dazu bringt, die Geschehnisse noch einmal neu zu betrachten. In John Keats "La Belle Dame Sans Merci” endet es damit, dass der Ritter auf die Frage antwortet, die ihm bereits in der ersten Strophe gestellt wurde, nachdem er enthüllt, dass er sich aus dem Zauber der schönen Frau befreit hat, obwohl er nun allein in einer leblosen Welt lebt: “And this is why I sojourn here,/Alone and palely loitering,/Though the sedge is withered from the lake,/And no birds sing.”

english_section_name: Creating a Draft of the Ballad

summary: Lies die Ballade laut. Zeig deine Ballade anderen Leuten. Unterleg die Ballade mit Musik.

document: Wenn du einen ersten Entwurf fertig hast, lies ihn dir selbst laut vor. Achte genau darauf, wie Reime, Wiederholungen und Rhythmus klingen. Vergewissere dich, dass die Ballade ihre Geschichte klar und präzise vermittelt und es keine seltsam oder verschlungen klingenden Passagen gibt. Sollte dies der Fall sein, pass sie entsprechend an, damit sie leicht nachzuvollziehen und zu verstehen sind. Auch Rechtschreib- und Grammatikfehler und falsche Interpunktion fallen beim lauten Lesen eher auf. Lass Freunde, Familie und Bekannte deine Ballade lesen. Frag sie, ob sie sie leicht nachvollziehen und die Geschichte verstehen können und der Meinung sind, dass sie rhythmisch und lyrisch klingt. Sei offen für konstruktive Kritik von anderen, denn sie kann deine Ballade nur verbessern. Traditionell werden Balladen zu Musik vorgetragen oder gesungen. Du kannst deine Ballade auf Instrumentalmusik schreiben, die du bereits hast und die rhythmisch gut dazu passt. Oder aber du spielst auf der Akustikgitarre, während du die Ballade liest oder zu singen versuchst und entwickelst eine eigene Melodie. Auch Instrumente wie Cello, Harfe oder Geige sind toll, um eine Ballade zu begleiten.

english_section_name: Polishing the Ballad


summary: Finde die Ziele der Podiumsdiskussion heraus. Entscheide, wie lange die Diskussionsrunde dauern soll. Erwäge, mit einzelnen Vorträgen zu beginnen (optional). Versuche, visuelle Präsentationen zu vermeiden. Schreibe Fragen für die Podiumsteilnehmer. Plane den Rest des Podiums. Stelle die Podiumsteilnehmer einander im Vorfeld vor.

document: Stelle sicher, dass alle Teilnehmer weit im Voraus wissen, warum die Diskussionsrunde zusammengestellt wurde, so dass sie Zeit haben, sich vorzubereiten. Deine Diskussionsteilnehmer versuchen vielleicht, praktische Lösungen für ein Problem zu liefern, eine komplexe, abstrakte Diskussion zu ermöglichen oder Informationen zu einem Thema bereitzustellen. Lasse die Podiumsteilnehmer wissen, ob die Diskussionsrunde eine grundlegende Einführung in das Thema ist oder ob sie davon ausgehen können, dass das Publikum ziemlich gut informiert ist und nach ausgefeilterem Rat oder nuancierten Ansichtsweisen sucht. Bei den meisten Podiumsdiskussionen, vor allem bei denen, die bei einer Konferenz oder einem anderen größeren Event stattfinden, sind 45 bis 60 Minuten die empfohlene Dauer. Wenn die Podiumsdiskussion eine eigenständige Veranstaltung ist oder ein besonders wichtiges und beliebtes Thema abdeckt, kann eine Dauer von 90 Minuten angemessen sein. Bitte die Teilnehmer wenn möglich, anschließend noch eine Weile in der Nähe zu bleiben, so dass das Publikum mit ihnen persönlich sprechen kann. Der Hauptfokus der Diskussionsrunde sollte immer eine Diskussion sein. Wenn eines der Hauptziele des Podiums jedoch ist, Informationen bereitzustellen, kann dies eine nützliche Möglichkeit sein, um sie der Diskussion voranzustellen. Lasse jeden Teilnehmer eine Erläuterung des Themas oder sein Argument in Bezug auf das Thema nennen. Dies sollte pro Person nicht länger dauern als zehn Minuten. Diese Methode braucht vielleicht mehr Vorbereitungszeit für die Podiumsteilnehmer als Gruppe, da jeder Teilnehmer auf dem vorherigen Argument aufbauen sollte, statt den gleichen Boden zu beackern. Vermeide PowerPoint-Präsentationen und Folien, außer, es ist für das Thema absolut notwendig. Präsentationen und Folien verlangsamen die Diskussion tendenziell, halten die Publikumsbeteiligung gering und langweilen die Zuhörer oft. Verwende nur wenige Folien und nur dann, wenn Informationen oder Diagramme gezeigt werden müssen, die alleine mit Worten nicht leicht erklärt werden können. Wenn ein Podiumsteilnehmer um Erlaubnis für die Erstellung einer Präsentation bittet, schlage vor, dass er stattdessen Dinge mitbringt, die er zeigen und über die er sprechen kann, so dass sie während der Diskussion im Publikum herumgereicht werden können. Denke dir möglichst mehrere offene Fragen aus, welche die Teilnehmer in eine Richtung leiten können, die am besten für den Verlauf der Diskussion und ihre Expertise geeignet sind. Ein paar mehr spezifische Fragen an einen Teilnehmer sind ebenfalls akzeptabel, aber teile sie möglichst gleichmäßig unter den Teilnehmern auf. Ahne Fragen, die das Publikum stellen könnte, voraus und nimm auch diese mit auf. Ordne diese in einer groben Reihenfolge von der wichtigsten zur am wenigsten wichtigen an, da du mehr Fragen vorbereiten solltest, als du erwartest anbringen zu können. Versuche allerdings, jede Frage an die vorherige anknüpfen zu lassen, und vermeide einen plötzlichen Themenwechsel.  Lasse einen Moderator oder eine andere Person, die nicht an der Diskussionsrunde teilnimmt, deine Fragen durchsehen und Änderungen oder zusätzliche Fragen vorschlagen. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, dir Fragen auszudenken, frage jeden Diskussionsteilnehmer einzeln, was er die anderen Teilnehmer gerne fragen würde. Nimm die besten dieser Fragen in deine Liste auf. Bestimme, wie viel Zeit du für Fragen einplanst. Üblicherweise macht dies die halbe Dauer der Podiumsdiskussion oder mehr aus. Nimm dir die letzten 20 bis 30 Minuten für Publikumsfragen und eine Diskussion oder 15 Minuten, wenn die Zeit kurz ist oder du ein eher auf einen Vortrag basierendes Format hast. Lasse die Teilnehmer eine Woche oder länger vor der Podiumsdiskussion sich persönlich treffen oder gemeinsam an einer Konferenzschaltung teilnehmen. Beschreibe ihnen das Format der Diskussion und gib ihnen die Möglichkeit, sich kurz miteinander zu unterhalten. Sie können kurz bestimmen, wer Fragen zu welchem Thema abdecken sollte, aber nenne ihnen nicht im Voraus die genauen Fragen. Die Diskussion sollte original sein, nicht einstudiert.

english_section_name: Planning the Panel Discussion

summary: Überzeuge Leute, sich in die erste Reihe zu setzen. Stelle kurz das Podium und die einzelnen Teilnehmer vor. Beziehe das Publikum früh mit ein. Stelle den Diskussionsteilnehmern die vorbereiteten Fragen. Bringe nach Bedarf deine eigenen Fragen ein. Besorge dir jemanden, der die Zeit im Auge behält. Halte die Diskussionsrunde am Thema. Sammle Fragen aus dem Publikum. Danke allen Beteiligten.

document: Je näher das Podium am Publikum ist, desto energiegeladener und engagierter fühlt sich die Atmosphäre an. Erwäge, kleine "Freebies" anzubieten, wenn Leute sich in die erste Reihe setzen, z.B. Ansteck-Buttons oder Süßigkeiten. Stelle das Thema der Diskussionsrunde nur mit einem oder zwei Sätzen vor, da die meisten Leute im Publikum mit der grundlegenden Idee wahrscheinlich vertraut sind. Stelle die einzelnen Teilnehmer kurz vor und erwähne nur ein paar relevante Fakten in Bezug auf ihre Erfahrung oder ihr Engagement in Bezug auf das Thema. Vermeide, eine komplette Biografie abzuliefern; die Vorstellung der Teilnehmer sollte im Gesamten nicht länger als zehn Minuten dauern. Lasse das Publikum sich an der Diskussion beteiligen, indem du es von vorne herein um seine Beteiligung bittest. Eine einfache, schnelle Möglichkeit hierfür ist, mit einer kurzen Umfrage zu ihrer Meinung in Bezug auf das Thema zu beginnen, z.B. indem du sie die Hände heben oder applaudieren lässt. Mache alternativ eine Umfrage beim Publikum in Bezug darauf, wie viel sie über das Thema wissen. Die Ergebnisse  sollten dir helfen, das Podium auf Themen fokussiert zu halten, die für das Publikum am relevantesten sind. Gehe die Fragen in der vorbereiteten Reihenfolge durch, aber zögere nicht, diese Reihenfolge anzupassen, wenn sich die Diskussion in eine andere, interessante Richtung bewegt hat. Teile die Fragen auf die Teilnehmer auf und ziele jeweils auf die Person ab, die das meiste Wissen zu diesem Thema hat. Gib anderen Diskussionsteilnehmern kurz Zeit für eine Antwort und mache dann mit der nächsten Frage weiter. Lasse nicht jeden Teilnehmer seine Meinung zu jeder Frage sagen. Lasse sie natürlich antworten, wenn sie etwas zu sagen haben, oder fordere jemanden auf, der über Wissen in dem Thema verfügt, wenn die Diskussion in's Stocken gerät. Du kannst von den vorbereiteten Fragen abweichen, wenn du denkst, dass die Diskussion davon profitiert. Dränge insbesondere einen Diskussionsteilnehmer mit einer Folgefrage, wenn du denkst, dass seine Antwort nicht zufriedenstellend war. Formuliere die ursprüngliche Frage möglichst um oder denke dir idealerweise eine nuanciertere Frage aus, die an die letzte Antwort auf einen Diskussionspunkt oder eine vorherige Aussage anknüpft. Du kannst abseits der Bühne oder auf der gegenüberliegenden Wand auf eine Uhr schauen, wenn eine gut zu sehen ist. Lasse ansonsten jemanden hinten im Raum stehen, der dir über visuelle Zeichen "zehn Minuten", "fünf Minuten" etc. signalisiert und diese zu den jeweiligen Zeiten anbringt, wenn du dich dem Ende eines Abschnitts näherst. Wenn ein Teilnehmer zu lange ausschweift oder vom Thema abweicht, bringe die Diskussion höflich wieder an die richtige Stelle zurück. Wenn er eine Pause macht, um Luft zu holen, springe mit einer Phrase ähnlich den folgenden ein. Du kannst die Teilnehmer im Voraus wissen lassen, mit welchen Sätzen du sie wieder auf Spur bringst.  "Das ist ein interessanter Punkt, aber lass uns mehr über ___ hören." "Lass uns sehen, was (andere Teilnehmer) zu diesem Thema zu sagen haben, vor allem in Bezug auf ___." Lasse das Publikum wissen, wie du es zu Fragen aufforderst, z.B. indem du darum bittest, die Hände zu heben oder sie dazu einlädst, sich an einem Mikrofon anzustellen. Höre dir jede Frage an, wiederhole sie klar, so dass jeder im Raum sie hören kann, und leite sie dann an einen Podiumsteilnehmer weiter, der interessiert erscheint.  Halte zur Sicherheit ein paar Fragen bereit, die du selbst stellen kannst, oder lasse einen Assistenten im Publikum fragen, falls keiner mutig genug ist, die erste Frage zu stellen.  Wenn jemand aus dem Publikum zu lange braucht, unterbrich ihn höflich und sage "Deine Frage lautet also ___, ist das richtig?" oder "Es tut mir leid, wir müssen weitermachen. Was ist deine Frage?". Lasse die Leute wissen, wenn du nur noch Zeit für zwei oder drei weitere Fragen hast. Danke den Podiumsteilnehmern, den Gastgebern und Organisatoren des Events und dem Publikum. Lasse das Publikum den Ort und das Thema einer anstehenden Veranstaltung wissen, wenn du auf einem Symposium oder einer Konferenz bist.

english_section_name: Moderating a Panel Discussion

summary: Wähle ein Thema aus. Rekrutiere unterschiedliche Teilnehmer. Lade einen Moderator ein. Plane den Aufbau.

document: Idealerweise sollte das Thema der Diskussion für genügend Menschen wichtig genug sein, so dass du Menschen mit sehr unterschiedlichen Interessen oder Hintergründen mit einbeziehen kannst. Vermeide allerdings die Falle, dass du ein Thema so allgemein oder vage machst, dass die Diskussion den Fokus verliert. Wenn du Schwierigkeiten hast, diese Ziele ins Gleichgewicht zu bringen, denke daran, dass das Thema nicht kontrovers sein muss. Einige Diskussionsrunden werden zusammengestellt, um Rat oder Informationen zu liefern, und diese haben nicht immer konkurrierende Ansichten. Eine Diskussionsrunde aus drei bis fünf Teilnehmeren schafft normalerweise die interessanteste Diskussion. Suche nach gut informierten Menschen mit verschiedenen Hintergründen. Z.B. eine Person aus der Öffentlichkeit, die mit dem Problem zu tun hat, jemand, der Erfahrung mit der Arbeit mit diesem Problem in einer Firma oder einer Nonprofit-Organisation hat, und ein Akademiker, der das Problem untersucht hat. Erschaffe ein Podium mit Unterschieden in Alter, Geschlecht und Ethnik, da der persönliche Hintergrund einer Person einen beträchtlichen Effekt auf seine Perspektive haben kann.  Mindestens vier Menschen einzuladen ist vielleicht am sichersten, falls jemand in letzter Minute absagt. Lade diese Leute mehrere Wochen (mindestens) im Voraus ein, damit sie ausreichend Zeit haben, sich vorzubereiten, und damit du Zeit hast, Alternativen zu finden, falls jemand das Angebot ausschlägt. Wähle eine zusätzliche Person, die nicht an der Podiumsdiskussion teilnimmt, um als Moderator zu fungieren. Idealerweise sollte er bereits Erfahrung in der Moderation von Diskussionsrunden haben. Wähle jemanden aus, der das Thema gut genug versteht, um der Diskussion folgen zu können, und der in sozialen Situationen geschult ist. Der Hauptzweck des Moderators ist, die Teilnehmer auf das Publikum fokussiert zu halten, die Diskussion am Laufen zu halten und den Teilnehmern auszuhelfen, wenn sie den Faden verlieren. Einzelne Stühle lassen die Teilnehmer näher am Publikum erscheinen als ein solider Tisch und ermutigen die Teilnahme des Publikums. Die Stühle in einem leichten Kreis anzuordnen, so dass sie dennoch überwiegend Richtung Publikum gerichtet sind, kann den Teilnehmern helfen, das Thema miteinander zu diskutieren. Schließe kleine Tische oder Ständer zum Ablegen von Notizen mit auf und stelle jedem Teilnehmer ein Glas Wasser bereit. Wenn der Raum nicht gerade maximal 30 Personen aufnimmt, stelle mindestens ein Mikrofon pro zwei Teilnehmer und ein eigenes Mikrofon für den Moderator bereit. Erwäge, den Moderator in die Mitte der Teilnehmer zu setzen, so dass er die Podiumsgäste besser ansprechen und die Diskussion effizienter leiten kann. Wenn der Moderator einer Podiumsdiskussion auf eine Seite gesetzt wird, kann ihm das seinen Job erschweren.

english_section_name: Putting a Panel Together


summary: Bringe einen Topf Wasser zum Kochen. Tränke Handtücher mit dem heißen Wasser. Lege die nassen Handtücher auf den Boden. Lasse die Handtücher liegen. Kratze hartnäckigen Klebstoff mit einem Bodenkratzer ab.

document: Stelle einen Topf mit einem halben bis anderthalb Litern Wasser auf den Herd und warte, bis es kocht. Du könntest auch einen elektrischen Wasserkocher benutzen, um dein Wasser zum Siedepunkt zu bringen. Benutze alte Handtücher, die schon fleckig oder verfärbt sind, aber trotzdem sauber. Durchtränke sie vollständig mit heißem Wasser. Passe auf, dass du dir nicht die Hände verbrühst. Das hält das heiße Wasser zusammen und lässt es über der Oberfläche des Klebstoffs ruhen. Dadurch erhitzt es den Klebstoff und löst ihn. Lasse die Handtücher drei bis fünf Minuten lang liegen. Wische dann die Oberfläche des Bodens damit ab. Der Klebstoff sollte ausreichend geschmolzen sein, um abzugehen. Gehe vorsichtig mit dem Bodenkratzer über die Oberfläche verbleibenden Klebstoffs. Passe auf, dass du deinen Boden nicht ernsthaft zerkratzt oder beschädigst.

english_section_name: Removing Adhesive with Hot Water and Towels

summary: Suche dir eine Heißluftpistole. Wende Hitze am Klebstoff an. Wische die Stelle mit einem trockenen Handtuch ab. Entferne übrig gebliebene Rückstände mit einem Kratzer.

document: Der Zweck davon, eine Heißluftpistole zu benutzen, besteht darin, den Klebstoff zur einfachen Entfernung wieder zu erwärmen. Schließe die Heißluftpistole an eine Steckdose an und stelle sicher, dass sie deinen Arbeitsbereich erreicht. Du musst eventuell ein Verlängerungskabel benutzen. Richte die Heißluftpistole auf den Klebstoff. Halte sie so nahe wie möglich an den Klebstoff, ohne ihn zu berühren. Fahre damit fort, bis du den Klebstoff nachgeben und schmelzen siehst. Benutze ein altes, aber sauberes Handtuch, um den geschmolzenen Klebstoff wegzuwischen. Du musst den Klebstoff eventuell erneut erhitzen und nochmals wischen. Bewege deinen Bodenkratzer vorsichtig über die Oberfläche des verbliebenen Klebstoffs. Bewege dich vorsichtig genug, um deinen Boden nicht zu beschädigen.

english_section_name: Removing Adhesive with a Heat Gun

summary: Kaufe einen handelsüblichen Klebstoffentferner. Trage Handschuhe, eine Schutzbrille und eine Maske. Teste den Klebstoffentferner. Gieße eine geringe Menge an Klebstoffentferner auf einen feuchten Schwamm. Lasse ihm etwas Zeit. Entferne Rückstände mit einem Kratzer.

document: Diese Produkte sind insbesondere hilfreich, um zähen Teppichbodenklebstoff zu entfernen (welcher in den vergangenen Jahren die Klebestreifen ersetzt hat). Du findest ein Produkt wie dieses in jedem Baumarkt. Handelsübliche Klebstoffentferner sind sehr stark. Es ist wichtig, dass du Gummihandschuhe anziehst, um deine Hände vor den Chemikalien zu schützen. Du solltest außerdem eine Schutzbrille und eine Maske tragen. Es ist keine schlechte Idee, den Klebstoffentferner zuerst zu testen, um zu sehen, ob er gut funktioniert. Wähle eine kleine Stelle, wie in einem Wandschrank, um zu sehen, ob der Klebstoffentferner gut funktioniert oder eine negative Reaktion zeigt (wie etwa dein Holz zu verfärben). Beginne mit nur einer geringen Menge (dieses Produkt ist sehr stark) und befolge die Anweisungen auf der Verpackung. Trage den Klebstoffentferner dann mit deinem Schwamm auf den Klebstoff auf deinem Boden auf. Lasse den Klebstoffentferner lange genug darauf, dass er den Klebstoff löst (annähernd fünf Minuten lang, oder den Anweisungen des Herstellers entsprechend). Arbeite mit dem Kratzer wieder vorsichtig und mache weiche Bewegungen. Passe auf, dass du deinen Hartholzboden nicht verschrammst.

english_section_name: Removing Adhesive with a Commercial Product

summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Ziehe deine Handschuhe an und setze deine Schutzbrille auf. Lege deinen Block Trockeneis auf ein Backblech. Lege das Blech direkt auf den Klebstoff und lasse es eine Minute lang dort liegen. Nimm das Blech herunter und hebe mit einem Kratzer die gerissenen Stücke Klebstoff ab.

document: Du brauchst Handschuhe, eine Schutzbrille, ein Backblech und einen 250 g schweren Block Trockeneis. Trockeneis kann man in vielen Supermärkten kaufen, sowie in einigen Baumärkten. Genauso wie der handelsübliche Klebstoffentferner ist Trockeneis ziemlich stark. Es ist notwendig, dass du deine Hände und Augen schützt, indem du Gummihandschuhe und eine Schutzbrille trägst, wann immer du mit Trockeneis hantierst. Zentriere ihn mit deiner durch den Handschuh geschützten Hand auf einem Backblech. Das Blech sollte groß genug sein, um den Bereich abzudecken, in welchem du den Klebstoff entfernen möchtest. Falls nicht, kannst du diesen Vorgang immer noch wiederholen. Das Trockeneis erhärtet und reißt den Klebstoff dann auf. Das ist möglicherweise die schnellste und sauberste Methode, um Bodenklebstoff zu lösen und zu entfernen. Übe wie immer sanften Druck aus und mache weiche Bewegungen, da du ja nicht deinen Boden beschädigen möchtest.

english_section_name: Removing Adhesive with Dry Ice


summary: Verwende Social Media. Sende eine E-Mail. Sei nicht nervig.

document: Die meisten Prominenten nutzen soziale Medien, wie Twitter, Snapchat, Instagram und Facebook. Mit einer dieser Methoden erhaltest du mit einer größeren Wahrscheinlichkeit eine Antwort. Antworte auf einen Beitrag, sende eine direkte Nachricht oder kommentiere ein Bild.  Überprüfe ihre Social Media Seiten, um festzustellen, ob sie mit ihren Fans interagieren. Versuche die gleichen Methoden anzuwenden wie Fans, die eine Antwort erhalten haben. Wenn du feststellst, dass eine Promi mehr auf Twitter als auf Facebook antwortet, ist Twitter der beste Weg. Einige Leute bevorzugen E-mails, anstatt Briefe mit der Post zu erhalten. Überprüfe auf ihrer Webseite, ob eine E-Mail-Adresse für Fanpost angegeben ist. Deine E-Mail sollte die gleichen Informationen wie ein Brief enthalten, jedoch kürzer sein. Beschränke dein E-Mail auf vier bis fünf Sätze. Es gibt heutzutage viele Möglichkeiten, mit Menschen in Kontakt zu treten. Es ist verlockend alle Methoden auszuprobieren, um deine Chancen auf eine Antwort zu erhöhen. Das lässt dich allerdings wie einen Spinner aussehen.  Wenn du eine E-Mail schickst, schicke nicht noch zusätzlich einen Brief. Schicke keine direkte Nachricht auf Instagram, Twitter und Facebook zur gleichen Zeit. Wenn du eine Person zu häufig kontaktierst, verringerst du die Wahrscheinlichkeit, dass du eine Antwort bekommst.

english_section_name: Contacting through Other Methods

summary: Stelle dich vor. Sprich darüber warum du sie so gern magst. Sag Danke. Halte deinen Brief kurz. Schreibe mit ordentlicher Handschrift. Dekoriere deinen Brief oder Umschlag. Frag nach einem Autogramm. Sprich mit einem Erwachsenen.

document: Teile der Person am Anfang des Briefes deinen Namen und den Grund, warum du ihr schreibst. Magst du ihre Musik oder ihre Filme? Siehst du zu ihr auf und möchtest so sein wie sie? Hat sie dir dabei geholfen mit einem Problem umzugehen, das du hattest? Sei ehrlich und drücke deine wahren Gefühle aus.  Du könntest sagen: „Hallo, ich heiße Nicole. Ich liebe deine Musik, weil sie mir dabei geholfen hat, eine wirklich schwere Zeit zu überstehen.“ Du könntest sagen: „Hallo, mein Name ist Alex. Ich spiele Basketball und ich möchte eines Tages so ein großartiger Spieler wie du sein.“ Du könntest sagen: „Hallo, ich bin Michael. Du bist mein Lieblingsautor und ich habe all deine Bücher gelesen!“ Wenn du dich einmal vorgestellt hast, sag der Person, warum du sie so gern magst. Gehe näher darauf ein, was dein Leben beeinflusst hat. Sei ehrlich und so konkret wie möglich.  Wenn du deinem Lieblingssportler schreibst, kannst du sagen: „Ich schaue all deine Spiele im Fernsehen. Ich war so aufgeregt, als ihr es in die Playoffs geschafft habt.“ Wenn du deinem Lieblingssänger schreibst, kannst du sagen: „Ich liebe all deine Lieder aber „Confident“ ist großartig. Ich höre es mir jeden Morgen an, bevor ich zur Schule gehe.“ Wenn du deinem Lieblingsautor schreibst, kannst du sagen: „Hermine ist mein Lieblingscharakter. Ich kann mich so gut mit ihr identifizieren.“ Beende einen Brief, indem du der Person dafür dankst, was sie tut und dass sie sich Zeit nimmt deinen Brief zu lesen. Du solltest auch deine Kontaktdaten am Ende des Briefs beifügen, falls dir die Person zurückschreiben möchte.  Du kannst sagen: „Danke, dass Du meinen Brief gelesen hast und dass Du so tolle Musik machst.“ Du kannst auch sagen: „Ich weiß, dass Du eine vielbeschäftigte Person bist. Vielen Dank, dass Du dir die Zeit genommen hast, meinen Brief zu lesen.“ Deine Kontaktdaten sollten deinen Namen, Adresse, Stadt, Staat und Postleitzahl beinhalten. Berühmte Leute bekommen eine Menge Fanbriefe. Sie lesen eher einen kurzen Brief. Versuche deinen Brief auf eine Seite oder weniger zu beschränken. Nimm dir Zeit, um den Brief zu schreiben. Du möchtest schließlich, dass die Person tatsächlich lesen kann, was du geschrieben hast. Wenn deine Handschrift nicht so sauber ist, kannst du den Brief auch mit dem Computer schreiben. Lass den Brief von einer anderen Person lesen, um sicherzustellen, dass die Handschrift klar und verständlich ist. Lass diese Person auch deine Grammatik korrigieren. Verleihe deinem Brief einen Hauch von Persönlichkeit, indem du ihn mit Aufklebern oder Zeichnungen verzierst. Verwende farbiges Papier oder schreibe mit farbiger Tinte. Füge eine schöne Zeichnung als Geschenk bei. Prominente veröffentlichen manchmal kreative Fankunst oder Briefe auf ihren Social Media Seiten. Du erhältst vielleicht positive Reaktionen, wenn du etwas zusätzliche Arbeit in deinen Brief steckst. Es gibt keine Garantie, dass du eines erhalten wirst, aber es tut nicht weh zu fragen. Du kannst ein Foto mitschicken, das die Person unterschreiben soll. Schicke nichts mit, bei dem du traurig wärst, wenn du es nicht zurückbekommen würdest.   Wenn du nur eines von einer bestimmten Sache hast, dann mach eine Kopie und sende die Kopie anstelle des Originals. Auf diese Weise wirst du nicht verärgert sein, wenn du es nicht zurückbekommst. Du musst nichts mitschicken, was die Person unterschreiben soll. Du kannst auch einfach sagen: „Ich würde mich sehr über ein handsigniertes Bild von Dir freuen“ oder „Könntest Du mir ein handsigniertes Bild schicken?“ Sei immer höflich, wenn du nach etwas fragst und verlange niemals, dass sie dir ein Autogramm schickt. Sage nicht: „Schicke mir ein Autogramm, nachdem du den Brief gelesen hast“ oder „Du antwortest besser oder du wirst nicht mehr mein Lieblingspromi sein.“ Sei nicht verärgert, wenn du kein Autogramm erhaltest. Es hat nichts mit dir zu tun. Viele Promis sind sehr beschäftigt und können nicht auf jede Anfrage reagieren. Bitte einen Elternteil, Lehrer oder einen anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen, dir mit dem Brief zu helfen. Wenn du unabhängiger sein möchtest, schreibe den Brief zuerst und lass ihn dann von einem Erwachsenen durchlesen. Bitte ihn um Vorschläge, um den Brief zu verbessern. Ein Erwachsener kann dir auch dabei helfen, die Kontaktinformationen zu finden, um den Brief verschicken zu können.

english_section_name: Writing Your Letter

summary: Finde die Kontaktinformationen. Address the envelope Frankiere den Brief mit genügend Porto. Erwarte keine Antwort.

document: Kontaktinformationen findest du am besten auf einer persönlichen Webseite. Lese die Informationen sorgfältig durch. Einige Prominente haben eine spezielle Adresse für Fanpost. Wenn du keine Adresse für die Fanpost finden kannst, kannst du möglicherweise die Adresse ihres Managers finden.  Einige Prominente haben eine offizielle Webseite und eine offizielle Fanclub-Webseite. Verwende nur die Adresse von der offiziellen Webseite. . Schreibe deinen Namen, Adresse, Stadt, Staat, Postleitzahl und Land auf die linke obere Ecke des Umschlags. Schreibe die Adresse des Prominenten in die untere rechte Ecke des Umschlags. Vergiss nicht den Namen des Landes anzugeben, wenn du internationale Post sendest. Überprüfe nochmals, ob du die richtige Adresse hast.  Schreibe immer deine eigene Adresse auf den Umschlag. Wenn es ein Problem mit dem Brief gibt, kann die Post ihn an dich zurückschicken. Das Format der Adresse hängt von dem Land ab, in das du die Post schickst. Wenn du einer Person in den Vereinigten Staaten schreibst, Joe Celeb, 100 Famous Dr., New York, NY 12345, USA. Wenn du einer Person in Frankreich schreibst, Joe Celeb, 100 avenue Famous, 75008 Paris, France. Wenn du einer Person in Südafrika schreibst, Joe Celeb 100 Famous Dr., Pretoria, 0001, South Africa. Wenn du nach einem Autogramm gebeten hast, schicke einen frankierten Rücksendeumschlag mit deinem Brief mit. Das wird dem Promi erleichtern, dir zu antworten. Gib den Brief in den adressierten Umschlag, um ihn abzuschicken. Stelle sicher, dass dein Brief mit ausreichen Porto frankiert ist. Wenn du nicht genügen Briefmarken hast, wird die Post deinen Brief nicht ausliefern.  Frag einen Elternteil, ob du genügend Porto hast. Wenn dein Brief dick und/oder schwer ist oder du ihn nach Übersee schickst, benötigst du wahrscheinlich mehr als eine Briefmarke. Schicke den Brief, weil du ausdrücken möchtest, was du für den Prominenten fühlst. Er kann nicht auf jeden einzelnen Brief antworten, den er bekommt. Sei nicht traurig oder nimm es persönlich, wenn du keine Antwort bekommst. Wenn du eine Antwort bekommst, dann wird es wahrscheinlich einige Wochen dauern, bis der Brief bei dir ankommt.

english_section_name: Sending Your Letter


summary: Trage einen Unterlack auf. Meide dunklen Nagellack. Verzichte auf Nagellack.

document: Trage eine klare Unterschicht Nagellack auf alle deine Nägel auf, bevor du deinen farbigen Nagellack aufträgst. Die dünne Schicht Unterlack fungiert als Barriere für die Farbstoffe im farbigen Nagellack, die deine Nägel verfärben und sie gelb machen können. Lasse den Unterlack etwa fünf Minuten lang trocknen, bevor du dazu übergehst, sie mit deinem farbigen Nagellack zu lackieren.  Ein Unterlack dient außerdem als Verankerung, an welcher der farbige Nagellack hält. Dunkle Nagellacke (schwarz, lila, blau, rot) enthalten Pigmente, welche deine Nägel verfärben können, falls sie direkten Kontakt mit ihnen haben. Unterlack aufzutragen kann dieser Verfärbung vorbeugen, aber versuche im Allgemeinen, hin und wieder hellere Nagellackfarben zu nehmen.  Hellere oder durchscheinende Nagellackfarben zu benutzen kann deinen Nägeln eine Pause von den harschen Färbemittel verschaffen, die man in dunkleren Nagellacken findet. Versuche, deinen Nägel ganz eine Pause vom Nagellack zu gönnen. Lasse deine Nägel alle paar Wochen etwa drei bis vier Tage lang nackt sein und atmen. Ein paar Tage lang auf Nagellack zu verzichten lässt deine Nägel natürlich der Luft ausgesetzt sein, bevor sie wieder lackiert werden.

english_section_name: Preventing Yellowed Nails

summary: Entferne den Nagellack. Poliere deine Nägel. Reibe Zitrone auf deine Nägel. Schrubbe deine Nägel mit Wasserstoffperoxid und Natron. Trage eine aufhellende Zahnpasta auf deine Nägel auf. Helle deine Nägel mit Zahnprothesen-Tabletten auf. Teebaumöl. Konsultiere einen Arzt.

document: Nimm den Nagellack, der sich augenblicklich auf deinen Nägeln befindet, mit einem in Nagellackentferner getränkten Wattebausch ab. Reibe einfach alle Nägel mit dem Wattebausch ab, bis sich der ganze Nagellack vollständig aufgelöst hat.  Um vergilbte Nägel vollständig zu behandeln, müssen die Nägel selbst bloß sein, ohne Schichten aus Nagellack. Wenn der ganze Nagellack entfernt ist, kannst du die verfärbten Stellen deiner Nägel vollständig sehen. Schmirgle mit einem feinkörnigen Polierblock vorsichtig die oberste Schicht jedes deiner Nägel ab. Reibe mit dem Polierblock vorsichtig über die Oberfläche deines Nagels und bewege ihn dabei gerade vor und zurück, im rechten Winkel zu deinem Nagel. Dieses leichte Polieren kann die obere, verfärbte Schicht deines Nagels entfernen und dabei den nicht verfärbten, sauberen Nagel darunter freilegen.   Drehe deinen Nagel von links nach rechts, um sicherzustellen, dass du auch seine Seiten polierst und nicht nur den oberen, mittleren Abschnitt. Poliere jeden Nagel nur etwa zehn Sekunden lang. Du solltest aufpassen, dass du nicht zu viele Schichten von deinem Nagel entfernst. Schneide eine Zitrone in der Mitte durch und reibe die Innenseite auf deine Nägel. Konzentriere dich darauf, die Zitrone etwa 30 Sekunden bis eine Minute lang auf jeden Nagel zu reiben.  Lasse deine Nägel den Zitronensaft etwa zehn Minuten lang absorbieren und trocknen, wenn alle mit Zitrone eingerieben sind. Trage eine Feuchtigkeitscreme auf deine Hände und Nägel auf, nachdem deine Nägel im Zitronensaft gebadet haben. Das bewahrt sie vor dem Austrocknen.   Der Zitronensaft kann deine Nägel beinahe genauso aufhellen, wie er Haare aufhellen kann, wenn sie damit eingesprüht und der Sonne ausgesetzt werden. Du könntest auch Zitronensaft in eine Schale pressen und ihn mit einem Wattebausch direkt auf deine Nägel auftragen. Mische einen Teelöffel Wasserstoffperoxid mit zweieinhalb Esslöffeln Natron, bis du eine pastenartige Mischung hast.  Trage diese Paste mit einer alten Zahnbürste mit weichen Borsten auf deine Nägel. Reibe deine Nägel annähernd zwei bis drei Minuten lang mit dieser Mischung ein und spüle sie dann mit sauberem Wasser ab. Benutze auf jeden Fall eine Feuchtigkeitscreme, nachdem du diese Lösung angewendet hast. Das Wasserstoffperoxid trocknet deine Hände aus.   Ziehe in Erwägung, ein paar Tropfen Zitronensaft zu dieser Paste hinzuzufügen, um der Mischung noch mehr Aufhellungskraft zu verleihen. Alternativ dazu könntest du auch ein Bad herstellen, indem du die Mischung aus Wasserstoffperoxid und Natron zu etwa einem Viertelliter Wasser hinzufügst. Bade deine Nägel etwa fünf bis zehn Minuten lang darin. Trage auf all deine vergilbten Nägel eine dünne Schicht Zahnpasta auf, die Wasserstoffperoxid enthält. Reibe die Zahnpasta mit deinen Fingerspitzen oder mit einer alten Zahnbürste mit weichen Borsten auf die ganze Oberfläche deiner Nägel auf. Lasse die Zahnpasta annähernd zehn Minuten lang auf deinen Nägeln und spüle sie dann mit sauberem Wasser ab.  Trage eine Lotion auf deine Hände und Nägel auf, nachdem du die Zahnpasta abgespült hast, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Lasse zwei bis vier Zahnprothesen-Reinigungstabletten zum Auflösen in eine Schale Wasser fallen und bade deine Nägel annähernd 15 Minuten lang in dem Wasser.  Trockne deine Hände nach 15 Minuten mit einem Papiertuch ab und reibe sie dann mit etwas Lotion ein,  Du kannst deine Nägel ein paar Mal im Monat in dieser Lösung baden, aber achte darauf, dass sie dann bloß und frei von Nagellack sind. Falls deine Nägel durch Nagelpilz anstatt durch konstanten Gebrauch von Nagellack vergilbt sind, kann Teebaumöl gegen die Verfärbung helfen. Trage zweimal täglich auf jeden Nagel ein paar Tropfen natürliches Teebaumöl auf und massiere es mit deinen Fingerspitzen in alle Teile deiner Nägel ein.  Teebaumöl ist ein Desinfektionsmittel und bekämpft von Natur aus Pilze, was dabei helfen könnte, das Vergilben deiner Nägel zu bekämpfen. Falls deine Nägel schwer verfärbt sind, oder die gelbe Färbung durch keine dieser Methoden besser wird, hast du womöglich irgendeine Art Nagelinfektion oder das Gelbnagelsyndrom. Ein Arzt kann deine Situation richtig einschätzen und verschreibt dir möglicherweise eine medizinische Creme oder Präparate, um deine vergilbten Nägel zu behandeln.  Üblicherweise werden Zinkpräparate benutzt, um vergilbte Nägel zu behandeln.

english_section_name: Treating Yellowed Nails


summary: Ermutige deinen Freund jeden Tag. Lasse deinen Freund wissen, dass du für ihn da bist. Höre zu, wenn dein Freund über etwas sprechen will. Erkenne Anzeichen für Selbstmord.

document: Depression kann einem Menschen das Gefühl geben, wertlos zu sein, aber du kannst deinen Freund mit ermutigenden Worten unterstützen, bis er seinen eigenen Wert wiedererkennt. Sage ihm jeden Tag etwas Ermutigendes, um ihm zu zeigen, dass er dir wichtig ist und für dich und andere einen großen Wert hat.  Weise auf die Stärken und Leistungen deines Freundes hin, um ihn aufzubauen. Du könntest z.B. sagen, „Du bist so ein begabter Künstler. Ich bewundere wirklich dein Talent.“ Oder, „Ich finde es unglaublich, dass du drei Kinder ganz allein großgezogen hast. Nicht jeder von uns ist so stark.“  Schenke deinem Freund Hoffnung, indem du ihm versicherst, dass seine momentanen Gefühle vorübergehen werden. Menschen, die unter Depression leiden, haben oft das Gefühl, dass die Dinge niemals wieder besser werden, aber du kannst ihn daran erinnern, dass das nicht der Fall ist. Sage etwas wie, „Du wirst das im Moment vielleicht nicht glauben wollen, aber du wirst dich nicht für immer so fühlen.“  Vermeide Aussagen wie, „das findet alles nur in deinem Kopf statt“ oder „Reiß dich zusammen!“ Wertende Aussagen wie diese, lassen deinen Freund sich nur noch schlechter fühlen und können die Depressionen sogar noch verschlimmern. Depressionen geben Menschen das Gefühl, isoliert zu sein und dass sie für niemanden wichtig sind. Selbst wenn du deine Sorge um ihn ausgedrückt hast, indem du versuchst ihm zu helfen, muss dein Freund es vielleicht trotzdem von dir hören, um dir wirklich zu glauben. Lass deinen Freund wissen, dass du für ihn da bist und dass er dich sofort kontaktieren soll, wenn er dich braucht.  Du kannst deine Bereitschaft ihm zu helfen ausdrücken, indem du Dinge sagst wie, „Ich weiß, du machst gerade eine schwere Zeit durch und ich will dich nur wissen lassen, dass ich für dich da bin. Ruf mich an oder schreibe mir, wenn du mich brauchst.“ Lass dich nicht entmutigen, wenn dein Freund nicht auf die Art und Weise auf deine positive Einstellung reagiert, wie du es gerne hättest oder erwartest. Für Menschen mit Depressionen ist eine apathische Haltung typisch, selbst den Menschen gegenüber, denen sie wichtig sind. Denke daran, manchmal ist die beste Art, deine Unterstützung zu zeigen, einfach nur für deinen Freund da zu sein. Du kannst Zeit mit ihm verbringen, z.B. gemeinsam einen Film anschauen oder lesen, ohne den Druck, über Depression sprechen zu müssen oder auch nur die Hoffnung, dass es ihn aufmuntern wird. Akzeptiere ihn für den Moment einfach so wie er ist. Lege Grenzen für Anrufe oder Textnachrichten fest. Ganz egal, wie sehr du deinem Freund auch helfen willst, achte darauf, dass diese Hilfe nicht dein ganzes Leben bestimmt. Dein Freund muss wissen, dass er dir wichtig ist, aber auch, dass, wenn er mitten in der Nacht einen Notfall hat, er besser die Telefonseelsorge (0800/111 0 111 - 0800/111 0 222) oder 110 anrufen soll. Deinem Freund zuzuhören und zu verstehen versuchen, was er gerade durchmacht, ist ein weiterer wichtiger Punkt dabei, ihn bei der Genesung zu unterstützen. Gib deinem Freund die Gelegenheit über seine Gefühle zu sprechen, wenn er oder sie dazu bereit ist.  Dränge deinen Freund nicht dazu, sich mitzuteilen. Lasse ihn nur wissen, dass du bereit bist zuzuhören, wenn er soweit ist, und gib ihm Zeit. Sei aufmerksam, wenn du deinem Freund zuhörst. Nicke und reagiere entsprechend, damit er erkennt, dass du auch wirklich zuhörst. Wiederhole hin und wieder, was dein Freund gerade gesagt hat, damit er erkennt, dass du ihm Aufmerksamkeit schenkst. Versuche, nicht defensiv zu werden, das Gespräch an dich zu reißen oder seine Sätze für ihn zu beenden. Sei geduldig, auch wenn es manchmal schwer ist. Gib deinem Freund mit Kommentaren wie, „Ich verstehe“, „Fahre fort“ und „Ja“, weiterhin das Gefühl, dass er gehört wird. Manchmal begehen depressive Menschen Selbstmord, wenn die Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit überhand nehmen. Nimm es ernst, wenn dein Freund über Selbstmord spricht. Denke nicht, dass er seine Gedanken nicht in die Tat umsetzen würde, vor allem wenn es Anzeichen dafür gibt, dass er einen konkreten Plan aufgestellt hat. Achte auf die folgenden Warnsignale:  Selbstmorddrohungen und Gespräche über Selbstmord Aussagen, die zeigen, dass ihm alles egal ist und er nicht mehr da sein möchte Das Verschenken seiner Besitztümer; das Planen eines Testamentes oder der Beerdigung Der Erwerb einer Pistole oder einer anderen Waffe Plötzliche, unerklärliche Heiterkeit oder Gelassenheit nach einer depressiven Phase Wenn du eines dieser Verhalten bei deinem Freund erkennst, suche dir sofort Hilfe! Rufe bei einem Therapeuten, einem Zentrum für geistige Gesundheit oder der Notfall-Seelsorge unter 0800 - 111 0 222 an, um dich über die weitere Vorgehensweise beraten zu lassen.

english_section_name: Supporting Your Friend

summary: Erkenne die Symptome der Depression bei deinem Freund. Ermutige deinen Freund dazu, mit einem Arzt zu sprechen. Lass deinen Freund wissen, dass du bereit bist, ihm zu helfen.

document: Du kannst eventuell an seinem Benehmen erkennen, ob dein Freund depressiv ist. Wenn du dir unsicher bist, gibt es verschiedene, oft auftretende Warnsignale einer Depression, die dir dabei helfen können herauszufinden, ob etwas nicht stimmt. Einige der am häufigsten auftretenden Symptome einer Depression sind u.a. :  Anhaltende Traurigkeit Verlorengegangenes Interesse an Hobbys, Freunden und/oder Sex Exzessive Müdigkeit oder ein gefühltes Nachlassen von Denk-, Sprech- oder Bewegungsgeschwindigkeit Gesteigerter oder nachlassender Appetit Schlafprobleme; zu viel oder zu wenig Schlaf Konzentrations- und Entscheidungsprobleme Reizbarkeit Gefühle von Hoffnungslosigkeit und/oder Pessimismus Gewichtsverlust oder -zunahme Suizidgedanken Schmerzen oder Verdauungsprobleme Gefühle von Schuld, Wertlosigkeit und/oder Hilflosigkeit Sobald du den Verdacht hast, dass dein Freund unter einer Depression leidet, solltest du ihn dazu ermutigen, zu einem Arzt zu gehen. Dein Freund wird vielleicht bestreiten, dass er ein Problem hat oder sogar zu beschämt sein, um ein Problem einzugestehen. Da viele Symptome einer Depression atypisch sind, bringen viele Nicht-Mediziner sie nicht mit einer Depression in Zusammenhang. Apathie und Benommenheit werden oft als Symptome einer Depressions übersehen. Die zusätzliche Ermutigung durch einen Freund ist vielleicht alles, was nötig ist, um eine Person dazu zu bringen, sich Hilfe zu suchen.  Sage etwas wie, „Ich mache mir Sorgen um dich und ich denke, du solltest mit einem Arzt darüber sprechen, wie du dich in letzter Zeit fühlst.“ Ermutige deinen Freund auch dazu, einen Besuch bei einem Psychologen folgen zu lassen. Auch wenn dein Freund zustimmt, dass er Hilfe braucht, ist er vielleicht zu deprimiert, seinen Worten auch Taten folgen zu lassen und einen Termin zu vereinbaren. Indem du ihm deine anhaltende Hilfe zusicherst, kannst du sicherstellen, dass dein Freund auch wirklich die Hilfe bekommt, die er oder sie benötigt.  Biete deinem Freund an, für ihn einen Termin bei einem Arzt zu machen und vielleicht sogar mit hinzugehen, um deine Unterstützung zu zeigen. Biete deinem Freund an, ihm dabei zu helfen, vor dem ersten Termin eine Liste von Fragen für den Arzt aufzustellen.

english_section_name: Helping Your Friend Get Treatment for Depression

summary: Plane Aktivitäten für euch beide, die euch Spaß machen. Lache mit deinem Freund. Achte auf das Wiederauftreten von Depressionssymptomen. Achte auf dich selbst.

document: Wenn dein Freund sich mit der Zeit besser fühlt, hilf ihm dabei, die depressiven Gedanken hinter sich zu lassen, indem du Ausflüge planst, die Spaß machen. Finde Aktivitäten, die ihr beide gerne macht, und stelle Pläne dafür auf, damit dein Freund immer etwas hat, auf das er sich freuen kann. Plant gemeinsam ins Kino zu gehen, eine Wochenwanderung zu unternehmen oder einfach nur einen Kaffee zusammen trinken zu gehen. Achte nur darauf, dass du deinen Freund nicht zu etwas drängst, für das er oder sie noch nicht bereit ist. Sei geduldig und hartnäckig. Lachen ist nicht ohne Grund die beste Medizin. Aktuelle Studien zeigen, dass Lachen dabei helfen kann, die Symptome einer Depression zu lindern und depressiven Menschen das Gefühl zu geben, mit anderen mehr in Verbindung zu stehen. Du weißt wahrscheinlich am besten, was deinen Freund zum Lachen bringt, also nutze dieses Wissen und bringe ihn regelmäßig zum Lachen.  Achte darauf, dass du Humor nur dann einsetzt, wenn es auch angemessen ist. Wenn dein Freund sich gerade öffnen oder weinen möchte, dann solltest du in diesem Moment keinen Witz reißen. Fühle dich nicht entmutigt oder unzulänglich, wenn dein Freund nicht lacht. Manchmal ist es sehr schwer für ihn irgendetwas zu fühlen, selbst etwas Gutes, aber das wird mit der Zeit hoffentlich besser. Nur weil dein Freund sich besser fühlt, heißt das noch nicht, dass er oder sie geheilt ist. Depressionen treten episodisch auf, was auch bedeutet, dass sie oft wieder zurückkehren. Es kommt häufig vor, dass Menschen mit Depressionen an mehreren Depressions-Schüben während ihres Lebens leiden. Wenn dein Freund scheinbar wieder in Depressionen versinkt, frage ihn, was mit ihm los ist.  Sage etwas wie, „Mir ist aufgefallen, dass du in letzter Zeit oft müde bist. Seit wann fühlst du dich so?“ Biete wie zuvor Hilfe an und ermutige deinen Freund, wie du es zuvor auch getan hast. Einem Freund zu helfen, der mit Depressionen zu kämpfen hat, ist harte Arbeit. Um sicherzustellen, dass du keine emotionale Krise erleidest, musst du dich auch um dich selbst kümmern. Achte darauf, dass du dir jeden Tag mindestens 30 Minuten Zeit für dich alleine nimmst. Nutze diese Zeit, um dich um deine Bedürfnisse zu kümmern, dich selbst zu verwöhnen oder einfach das zu tun, auf das du gerade Lust hast. Stelle sicher, dass, was du auch tust, deinen körperlichen, geistigen und/oder emotionalen Bedürfnissen dient. Einige Möglichkeiten, wie du diese Zeit nutzen kannst, sind z.B.:  Einen Yoga-Kurs besuchen Ein Schaumbad nehmen Ein Buch lesen Ein Tagebuch über deine Gedanken und Gefühle führen Meditieren oder beten Spazierengehen oder Fahrradfahren Zeit mit anderen Menschen verbringen, die dich unterstützen und ermutigen können. Ganz so, wie du deinen Freund mit Depressionen ermutigst und unterstützt.

english_section_name: Moving Beyond Depression with Your Friend


summary: Hole dir sechs oder mehr Tigerbarben. Wähle ein großes Aquarium. Lege Material auf den Boden des Aquariums. Baue eine Heizung ein. Installiere einen Filter. Stelle deinen Fischen Verstecke zur Verfügung. Gewöhne die Tigerbarben an das Aquarium.

document: Du musst mindestens sechs Tigerbarben zusammen unterbringen, da sie Schwarmfische sind. Sie werden anderen Fischen gegenüber aggressiver, wenn du eine Gruppe von weniger als sechs Fischen hast. Ein 75 Liter Aquarium ist die Mindestgrüße für sechs Tigerbarben. Je größer das Aquarium, desto besser. Tigerbarben lieben viel Platz zum Herumschwimmen. Ein feiner Kies oder Sand ist ideal für Tigerbarben. Du kannst auch größere Steine in das Aquarium legen, um ihren natürlichen Lebensraum nachzuahmen. Da Tigerbarben tropische Fische sind, solltest du das Aquarium auf einer Temperatur von 21-26°C halten. Installiere eine Aquariumheizung, um die Temperatur konstant und auf einem angenehmen Niveau für deine Fische zu halten. Alle Aquarien brauchen einen Filter, um organische Stoffe, Nitrate und Phosphate abzubauen, die sich im Laufe der Zeit ansammeln. Installiere einen Filter, um sicherzustellen, dass du genügend Sauerstoff und sauberes Wasser für deine Fische hast. Treibholz ist ein hervorragendes Versteck für Tigerbarben, ebenso wie Pflanzen. Anubien und Javafarn sind gute Pflanzenarten für Tigerbarben, sollten aber seitlich am Tank gehalten werden, um Platz zum Schwimmen zu lassen. Um zu verhindern, dass das Treibholz das Wasser in deinem Aquarium verfärbt, tauche es ein bis zwei Wochen lang vollständig in einen separaten Behälter mit Wasser. Danach kannst du es in das andere Becken legen. Die Akklimatisierung ist ein Prozess, den alle Fische durchlaufen müssen. Die Akklimatisierung hilft den Fischen, sich an die Wasserparameter des Aquariums anzupassen, ohne ihr System zu erschüttern.  Lasse den Beutel mit den Tigerbarben mindestens 15 Minuten lang im Tank schwimmen, damit sich die Fische an die Temperatur anpassen können. Schneide den Beutel knapp unter dem Metallclip oder -knoten auf und rolle die Oberkante des Beutels 2,5 Zentimeter  herunter. Dadurch entsteht ein Lufteinschluss am Rand des Beutels, sodass er auf der Wasseroberfläche schwimmen kann. Füge 120 ml Aquariumwasser in den Beutel ein. Wiederholen diesen Schritt alle vier Minuten, bis der Beutel voll ist. Benutze ein Netz, um die Fische aus dem Beutel zu holen und sie in das Aquarium zu entlassen. Entferne den gefüllten Beutel aus dem Aquarium und entsorge das Wasser.

english_section_name: Creating the Right Environment

summary: Wähle die Aquarienkameraden mit Bedacht aus. Stelle verletzte Fische unter Quarantäne. Biete deinen Tigerbarben eine abwechslungsreiche Ernährung. Lasse einmal im Monat frisches Wasser in das Aquarium. Überwache den pH-Wert. Züchte Tigerbarben in einem separaten Aquarium.

document: Tigerbarben sind aggressive Fische und sind sehr berüchtigte Flossenbeißer! Bodenbewohner oder größere Fische ohne längere Flossen, wie z.B. Mollys, Platys, Balahaien und Papageiencichliden, werden im selben Aquarium wie Tigerbarben wahrscheinlich sicher sein. Vermeide es, Tigerbarben mit Fischen zu kombinieren, die große Flossen oder Schwänze haben und solche, die langsame Schwimmer sind (wie Long-Finne Danio, Betta-Fisch, Skalar und andere Tarnfische). Tigerbarben greifen verwundete Fische an, da sie eine Hackordnung aufbauen und ihre Dominanz in einem Aquarium ausüben. Entferne am besten verletzte Fische aus dem Aquarium und beherberge sie separat, bis sie wieder gesund sind. Tigerbarben sind Allesfresser, d.h. sie fressen sowohl Fleisch als auch Pflanzen. Tropische Flocken, Solegarnelen oder andere kleine Krustentiere, Daphnien, Glaswürmer und Blutwürmer sind gute Optionen für deine Tigerbarben.  Füttere deine Tigerbarben zweimal täglich, wenn du kannst oder einmal am Tag, wenn das besser zu deinem Zeitplan passt. Gib deinen Fischen jeden Tag ein hochwertiges Flockenfutter. Gib ihnen auch einmal täglich Blutwürmer, Salzgarnelen, gekochten Salat oder Zucchini.  Siehe, wie viel deine Fische in drei Minuten fressen, wenn du sie zweimal am Tag fütterst oder in fünf Minuten, wenn du sie einmal am Tag fütterst. So bekommst du eine Vorstellung davon, wie viel Futter du ihnen geben musst. Um das Aquarium sauber und das Wasser von hoher Qualität zu halten, ersetze mindestens einmal im Monat 25 bis 50% des Aquariumwassers durch Frischwasser. Dadurch wird Sauerstoff zugeführt und Nitrate und Phosphate aus dem Wasser entfernt. Bei Tigerbarben muss der pH-Wert des Wassers im Aquarium zwischen 6,0 und 7,0 liegen. Um den pH-Wert zu senken, lege Treibholz in das Aquarium oder Torfmoos in den Filter. Um den pH-Wert zu erhöhen, entferne die Fische aus dem Aquarium und füge einen Teelöffel Natron pro fünf Liter Wasser hinzu. Gewöhne die Fische immer an die neuen Bedingungen, bevor du sie wieder in das Aquarium gibst. Wenn du mehrere Tigerbarben hast, werden sie sich auf natürliche Weise paaren. Sie fressen jedoch ihre eigenen Eier und die Eier anderer Fische, so dass es am besten ist, ein separates Becken für die Zucht einzurichten. Bringe ein Paar Tigerbarben in das Brutbecken und lasse sie laichen. Entferne die ausgewachsenen Fische nach dem Laichen, damit die Eier schlüpfen können.

english_section_name: Caring for Tiger Barbs


summary: Achte darauf, dass deine Stimme ruhig und gelassen bleibt. Finde etwas, wobei ihr einer Meinung seid. Sei zu Kompromissen bereit. Lockere die Stimmung mit Humor auf.

document: Wenn du den anderen anschreist, wird er vermutlich deine Energie auffangen und übernehmen. Bewahr dir ein Lächeln oder zumindest einen neutralen Gesichtsausdruck und sprich mit ruhiger Stimme.  Wenn du derjenige bist, der wütend ist, kannst du lächeln oder einen neutralen Ausdruck zeigen. Ist der andere wütend auf dich, solltest du dich neutral verhalten. Ein Lächeln könnte so missverstanden werden, dass du den anderen nicht ernst nimmst. Wenn du dem anderen irgendwo zustimmen kannst, könnt ihr die Auseinandersetzung noch einmal auf Null stellen und die aufgeheizte Stimmung beruhigen. Anstatt dem anderen nur zu sagen, dass er im Unrecht ist oder du seine Meinung nicht akzeptieren kannst, setz bei den Dingen an, bei denen du dem anderen Recht gibst.  Sag etwa: „Ja, du hast Recht, ich habe mich in dieser Situation nicht richtig verhalten.” Du kannst auch sagen: „Ich verstehe, dass du sauer bist, und ich wäre es auch, aber so ist es nicht passiert. Lass es mich dir doch bitte aus meiner Sicht erklären.” Wenn du die Situation verstehst und weißt, was der andere von dir erwartet, kannst du auf einen Kompromiss hinarbeiten, mit dem ihr beide gut leben könnt. Trefft euch in der Mitte, auch wenn du dabei ganz schön davon abweichen musst, was du eigentlich wolltest.  Du kannst etwa sagen: „Wie wäre es damit? Ich spüle von Montag bis Donnerstag, du machst den Rest der Woche. Klingt das fair?" Kompromisse sind nicht immer einfach und erfordern oft, dass du deinen Stolz herunterschluckst. Du bekommst vielleicht nicht immer genau, was du willst, aber dafür sollte das Ergebnis für beide Seiten fair sein. Manchmal lässt sich ein Streit ganz einfach mit einem Witz und gemeinsamem Lachen beenden. Versuch das aber nicht bei besonders ernsthaften Auseinandersetzungen und Beziehungskrisen und versuch damit nicht, unangenehmen Themen aus dem Weg zu gehen. Geht es bei dem Streit jedoch um ein banales oder unwichtiges Thema, kann Humor Spannungen abbauen. Denk daran, dass Humor nicht immer die richtige Antwort ist. Lächle die Person erst einmal an. Wenn sie darauf negativ reagiert, ist ein Witz sicher gerade nicht angebracht.

english_section_name: Calming the Other Person Down

summary: Atme tief Entschuldige dich und zieh dich aus der Diskussion zurück. Bewerte deine Emotionen. Sieh das große Ganze. Lern, deine Wut loszulassen, damit du dich nicht so aufregst.

document: in dein Zwerchfell. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Jedes Einatmen und Ausatmen sollte eine volle Sekunde dauern. Atme ruhig weiter und zähl in deinem Kopf bis zehn. Du solltest merken, wie sich dein Körper dadurch langsam beruhigt. Eventuell musst du es ein paar Mal probieren, bevor es richtig funktioniert. Bevor eine Auseinandersetzung zu einem ausgewachsenen Streit eskaliert, solltest du dir eine Auszeit nehmen. Geh ins Bad oder sag deinem Gegenüber offen, dass du eine Runde um den Block drehen musst. So kannst du ein wenig nachdenken und deine Emotionen wieder unter Kontrolle bringen.  Sag etwa: „Ich komme gleich wieder, ich geh kurz auf die Toilette. Wenn ich wieder da bin, reden wir weiter.” Hab keine Angst, dass du unhöflich oder ruppig wirken könntest. Es ist wesentlich besser, wenn du dich kurz zurückziehst und abkühlst, als wenn du deinem Ärger lautstark Luft machst. Wenn du mit dir allein bist, lass das Gespräch noch einmal Revue passieren und finde heraus, was dich so wütend gemacht hat. Betrachte die Auseinandersetzung so objektiv wie möglich und reflektiere darüber, ob du wirklich wegen des Streitthemas sauer bist oder ob etwas anderes dahintersteckt.  Überleg dir, wie du deine Emotionen am besten ausformulierst, um sie demjenigen begreiflich zu machen, mit dem du streitest. Du kannst beispielsweise sagen: „Ich habe verstanden, dass ich wütend war, weil du heute so böse mit mir gesprochen hast. Es ging gar nicht so sehr darum, dass du den Müll nicht raus gebracht hast.” Manchmal steigern wir uns so in einen Streit hinein, dass wir vergessen, wie der Konflikt unsere Beziehung zu der Person beeinflussen könnte. Halt inne und denk darüber nach, wie wichtig dieser Streit ist. Wenn es eigentlich nicht um etwas Wichtiges geht, beruhige dich und miss dem Streit nicht zu viel Bedeutung zu. Hat dein Freund beispielsweise vergessen, deinen Frappé mit extra Sahne zu bestellen, sag dir: „Es ist keine große Sache. Immerhin hat er mir etwas mitgebracht.“ Manche Themen sind es einfach überhaupt nicht wert, deshalb aus der Haut zu fahren. Gewöhn dir an, dich jedes Mal, wenn dich etwas stört, zu fragen, ob es sich lohnt, deswegen ein Fass aufzumachen, oder ob du einfach darüber hinwegsehen solltest. Wenn du einmal entschieden hast, eine Sache auf sich beruhen zu lassen, fühlst du dich vielleicht gleich viel ruhiger.Wenn du die Sache nicht auf sich beruhen lassen kannst, ist das ein ziemlich sicheres Zeichen dafür, dass du sie ansprechen solltest.

english_section_name: Calming Yourself Down

summary: Stell offene Fragen. Hör dem anderen zu. Betrachte den Streit aus einer neutralen Perspektive. Formuliere den Standpunkt des anderen in deinen eigenen Worten nach. Sei ehrlich in Bezug auf deine Gefühle.

document: Mit Fragen kannst du dafür sorgen, dass der andere sich dir öffnet und du seinen Standpunkt besser verstehen kannst. Erkenn die Gefühle deines Gegenübers an und hör dir an, was er zu sagen hat. Stell ihm Fragen, die mehr als eine einsilbige Antwort erfordern. Ziel mit deinen Fragen auf die Gefühlslage des anderen ab und erkundige dich bei ihm, wie du derartige Streits in Zukunft vermeiden kannst.  Sag etwa: „Wie fühlst du dich nach diesem Erlebnis?" Oder: „Ich verstehe, warum du sauer bist. Wie sollte ich mich deiner Meinung nach in Zukunft verhalten?” Gib dir alle Mühe, aktiv zuzuhören, und unterbrich den anderen nicht. Konzentrier dich darauf, was derjenige sagt, anstatt dir schon zurechtzulegen, was du antworten willst. Je besser du zuhörst, desto besser wirst du den anderen verstehen können.  Wenn du den Standpunkt der anderen Person verstehen kannst, wirst du vielleicht merken, dass deine Wut unangebracht war und derjenige ich gar nicht verärgern wollte. Aktives Zuhören erfordert etwas Übung. Ärgere dich nicht, wenn es am Anfang nicht so einfach ist. Tu dein Bestes, dem anderen zuzuhören und mach dir mentale Notizen. Hochkochende Emotionen lassen Menschen irrational werden. Nachdem du dir angehört hast, worum es dem anderen geht, bring deine Emotionen unter Kontrolle und beurteile euren Streit aus neutraler Sicht. So kannst du nicht nur den Standpunkt des anderen besser verstehen, du bekommst hoffentlich auch eine Idee davon, warum derjenige wütend ist. Betrachte den Streit weder aus deiner Perspektive noch aus der des anderen. Tu so, als wärst du gerade erst in den Raum gekommen und hättest den Streit als Außenstehender mitbekommen. Wie erscheint er dir jetzt? Oftmals entstehen Auseinandersetzungen aus Missverständnissen. Wiederhol das Argument deines Gegenübers, damit er weiß, dass du aktiv zugehört hast und dir wichtig ist, wie es demjenigen geht. Außerdem gibst du ihm die Möglichkeit, sich ausführlich zu erklären, sodass ihr Missverständnisse vermeiden oder aufklären könnt.  Sag etwa: „Was du sagen willst, ist also, dass es dir nicht gefällt, wie meine Freunde mit dir reden. Ist das so??" Wenn es dir nicht gelingt, das Argument des anderen richtig wiederzugeben, ist das nicht schlimm. Gib ihm dann einfach noch einmal die Chance, sich zu erklären. Manchmal neigt man in einem Streit dazu, Wut mit Wut zu begegnen. Dadurch eskaliert ein Streit aber auch leicht und die Fronten können sich verhärten. Lass den anderen wissen, wenn er eine Grenze überschreitet und deine Gefühle verletzt, anstatt ihn wütend anzuschreien.  Sag etwa: „Oh, das hat jetzt wehgetan. Hast du das wirklich so gemeint, wie du es gerade gesagt hast?” Drück dich in „Ich“-Aussagen aus, wenn es um deine Gefühle geht. So verhinderst du, dass der andere in die Defensive geht. Sag etwa: „Es verletzt mich, wenn ich bei diesen Dingen gar nicht mitentscheiden kann.”

english_section_name: Turning an Argument into a Conversation


summary: Berücksichtige die Rasse deines Hundes. Beobachte das Verhalten deines Hundes. Achte auf Fieber. Achte auf Erbrechen. Achte auf den Kot deines Hundes. Prüfe, ob sich Anzeichen von Blutarmut zeigen.

document: Wenn die Mutter deines Welpen nicht gegen Parvovirose geimpft war, dann ist es möglich, dass das Virus sogar schon in den ersten Lebensmonaten auftritt. Eine Parvovirose tritt bei bestimmten Hunderassen, zu denen auch Rottweiler, American Pitbull Terrier, Dobermänner und Deutsche Schäferhunde gehören, häufiger auf. Wenn dein Hund einer dieser Rassen angehört, dann achte bei ihm ganz besonders auf Symptome einer Parvovirose. Im Allgemeinen ist Teilnahmslosigkeit das erste Anzeichen einer Parvovirose. Dein Welpe könnte langsam an Lebhaftigkeit verlieren, bis er sich letztendlich in eine Ecke zurückzieht und dort bleibt. Auf eine solche Teilnahmslosigkeit folgen meistens Schwäche und Appetitlosigkeit. Hunde, die unter einer Parvovirose leiden, haben meistens auch zwischen 40 und 41ºC Fieber. Die Paroviren zerstören den Magen, der voller sich schnell teilenden Zellen ist, auf welche es das Virus abgesehen hat. Die Magenschleimhaut wird daraufhin gereizt und eitrig, sodass dein Hund erbrechen muss. Wenn dein Hund unter Durchfall (wässrigem Stuhlgang) leidet, Schleim oder Blut im Kot hat oder sein Kot besonders übel riecht, kann eine Parvovirose der Übeltäter sein. Dies kann zusätzlich zu Dehydrierung (Austrocknung) führen. Die Parvoviren lösen Magen-Darm-Blutungen aus, welche wiederum zu Blutarmut oder Anämie führen können. Um festzustellen, ob dein Hund unter Blutarmut leidet, drücke auf sein Zahnfleisch. Das Zahnfleisch eines gesunden Hundes wird seine normale Farbe schnell wieder annehmen (meistens innerhalb von zwei Sekunden); wenn es aber länger dauert, kann es sein, dass dein Hund unter Blutarmut leidet. Eine Anämie kann zudem auch zu deutlich blasserem Zahnfleisch führen.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Parvo

summary: Bringe deinen Hund sofort zu einem Tierarzt. Bitte um einen ELISA-Test. Lasse zusätzliche Tests machen. Halte dich an die Behandlungsvorschläge deines Tierarztes.

document: Je schneller du deinen Hund zum Tierarzt bringst, desto größer werden seine Überlebenschancen sein. Leider erkennen viele Hundehalter die Symptome nicht oder warten zu lange, ehe sie zum Tierarzt gehen; wenn sie dann endlich aktiv werden, befinden sich ihre Hunde meistens schon in den letzten Krankheitsstadien und sterben häufig an Dehydrierung. Zur Diagnose einer Parvovirose kann dein Tierarzt einen sogenannten ELISA-Test (Abkürzung für Enzyme-linked Immunosorbent Assay) durchführen. Bei diesem antikörperbasierten Nachweisverfahren wird der Kot deines Hundes auf Hinweise auf Parvoviren untersucht. Er kann in der Tierarztpraxis durchgeführt werden. Der ELISA-Test bietet zwar schnelle Resultate, er ist aber nicht unfehlbar. Sei dir darüber im Klaren, dass es auch zu falschen Negativergebnissen kommen kann. Der ELISA-Test alleine kann bei der Diagnose einer Parvovirose manchmal versagen. Dein Tierarzt kann daher zusätzlich einen Hämagglutinationstest, ein Blutbild und/oder direkt einen Kotabstrich durchführen. Die Ergebnisse dieser Untersuchungen in Verbindung mit dem ELISA-Test werden es zeigen, wenn dein Hund unter einer Parvovirose leidet. Es gibt kein Heilmittel gegen das Parvovirus. Dein Tierarzt kann aber unterstützende Therapien und praktische Maßnahmen empfehlen, welche die Überlebenschancen deines Hundes erhöhen können. Dazu könnten Folgende gehören:  Klinik- bzw. Praxisaufenthalt Arzneimittel gegen Übelkeit und Erbrechen (Antiemetika) Intravenöse Verabreichung von Flüssigkeiten Probiotika Vitamintherapie

english_section_name: Diagnosing Parvo


summary: Höre der Person zu. Übe Geduld mit deinem geliebten Menschen. Ziehe eine Behandlung in Betracht und ermutige die Person, diese in Anspruch zu nehmen. Lege Behandlungsmöglichkeiten fest.

document: Eines der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, um einen Messie zu unterstützen, ist, einfach zuzuhören, ohne zu urteilen. Zuhören kann der Person helfen, ihre Gefühle und Gedanken zu artikulieren und zu verarbeiten. Anstatt zu versuchen, eine schnelle Lösung zu bieten, stelle Fragen, die der Person helfen, ihre Gedanken auf eine Weise zu organisieren, die sie dazu bringen könnten, um Hilfe bei der Lösung des Problems zu bitten.   Erkundige dich, warum die Person Dinge aufbewahrt. Menschen horten Dinge oft, weil diese für sie einen sentimentalen Wert haben, weil sie glauben, dass sie sie irgendwann brauchen werden oder weil sie glauben, dass die Dinge an sich einen Wert haben, z.B. hübsch oder interessant sind.   Stelle Fragen zu den Gründen, warum die Person sich von gewissen Dingen nicht trennen kann. Auch wenn es manchmal schwierig sein kann, zu verstehen, warum er sich nicht von gewissen Objekten, die für dich wie Müll erscheinen, trennen kann, ist er vielleicht einfach noch nicht dafür bereit.   Sei dir bewusst, dass, wenn dein geliebter Mensch unter dem Messie-Syndrom leidet, die Überwindung des Problems zu einem langwierigen Prozess werden könnte. Wenn die Person erwähnt, dass sie gerne professionelle Hilfe hätte, biete an, bei der Suche nach einem Therapeuten zu helfen. Wenn sie zwischen dem Wunsch nach Hilfe und der Angst, mit einem Fremden über so persönliche Dinge zu sprechen, hin und hergerissen ist, biete an, als moralische Unterstützung mitzukommen.    Die beste Art, um einem Messie zu helfen, ist Therapie bei einem Psychologen, Ehe- und Familienberater oder einem Psychiater. Vergiss nicht, dass die Person, die zwanghaft hortet, sich vielleicht keiner Behandlung unterziehen möchte. Zwinge sie nicht dazu. Die häufigste Art der Behandlung ist Kognitive Verhaltenstherapie (KVT). KVT für zwanghafte Horter konzentriert sich auf die Veränderung der Denkweisen, die das Horten aufrecht erhalten, um negative Gefühle und das zwanghafte Horten zu reduzieren. Messies sprechen normalerweise gut auf kognitive Verhaltenstherapie (KVT) an.     Es gibt inzwischen auch Angebote für Gruppentherapien.    Selbsthilfe- und Unterstützungsgruppen im Internet werden ebenfalls als Hilfe bei der Überwindung des Messie-Syndroms empfohlen.    Finde heraus, ob es Medikamente dagegen gibt. Manche Medikamente, wie zum Beispiel Paxil, können bei der Behandlung des Messie-Syndroms helfen.   Wende dich an einen Psychiater, um zusätzliche Informationen zu bekommen oder psychotrope Möglichkeiten zu besprechen.

english_section_name: Providing Support

summary: Entwickle einen Aktionsplan. Ermutige die Person, Problemlösungskompetenzen zu entwickeln. Übt gemeinsam, Dinge loszuwerden. Bitte oder bezahle jemanden, euch zu helfen. Hilf der Person zu vermeiden, neue Dinge zu kaufen. Hilf der zwanghaft hortenden Person, das Problem in kleinen Schritten zu überwinden. Rechne mit Rückschlägen.

document: Um das zwanghafte Horten zu reduzieren, musst du der betroffenen Person erst helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, Dinge zu organisieren. Diskutiere das mit der Person im Detail und biete Vorschläge, sofern sie dafür offen ist.   Findet bestimmte Kriterien, um zu entscheiden, ob Dinge bleiben können oder wegmüssen. Frag den Messie, nach welchen Kriterien sie entscheiden möchte, ob er Dinge behält oder weggibt. Du könntest etwas sagen, wie, „Mal sehen, ob wir einen Plan machen können, der uns hilft, unsere Zeit zu organisieren. Würdest du gerne eine Liste mit Gründen, warum du Dinge behalten willst, erstellen? Welche Dinge musst du unbedingt behalten? Welche Dinge kannst du vielleicht weggeben?“ Beachte, dass die Person immer noch bereit sein sollte, Hilfe zu bekommen. Wenn sie der Idee aufgeschlossen gegenüber steht, könnt ihr gemeinsam an dem Plan weiterarbeiten. Mach eine Liste mit Kriterien, um zu entscheiden, was bleibt und was wegkommt. Diese könnte so aussehen: Behalten, wenn der Gegenstand für das Überleben oder das tägliche Leben nötig ist oder es sich um ein Erbstück handelt. Wegwerfen/Verkaufen/Spenden, wenn der Gegenstand momentan nicht gebraucht wird und in den letzten 6 Monaten nicht verwendet wurde. Kategorisiert und organisiert sowohl die Dinge, die bleiben dürfen, als auch die, die wegmüssen. Sprecht über Aufbewahrungsorte und Systeme, um Gegenstände loszuwerden. Sucht bei der Sortierung nach Orten für die Zwischenlagerung. Sortiert die Gegenstände in die Kategorien: Müll, Recycling, Spenden oder Verkaufen. Es gibt bestimmte Fähigkeiten, die  erwiesenermaßen bei der Überwindung des Messie-Syndroms helfen, wie zum Beispiel Organisationstalent und Entscheidungsfähigkeit.   Hilf dem Messie bei der Festlegung von Regeln bezüglich des Kaufens, Behaltens und Wegwerfens von Gegenständen.   Entscheide nicht für die Person, was sie wegwerfen muss und was sie behalten kann. Der Messie sollte diese Entscheidungen selbst, mithilfe der davor beschlossenen Kriterien treffen. Du kannst Fragen stellen, wie, „Ist dieser Gegenstand für das tägliche Leben notwendig, hast du ihn in den letzten 6 Monaten verwendet oder ist es ein Familienerbstück?“ Konzentriere dich darauf, einen Schritt nach dem anderen zu machen. Anstatt zu versuchen, das ganze Haus in einem Tag auszuräumen, beginnt mit dem Zimmer, das am wenigsten Ängste auslösen würde. Macht einen Plan, bei dem ihr euch systematisch von einem Zimmer zum nächsten oder einer Art von Raum oder Objekt vorarbeitet.    Beginnt mit den einfachen Dingen und arbeitet euch dann zu den schwierigeren vor. Frag die Person, wo es am leichtesten ist, zu beginnen; dort zu beginnen, wird emotional für die Person am  leichtesten zu verarbeiten sein. Bitte immer um Erlaubnis, bevor du etwas berührst, das die Person hortet. Manchmal kann das Wegschaffen von Kram und Unordnung eine zeitraubende und erschöpfende Aktivität sein. Zum Glück gibt es Organisationen, die auf die Reinigung, die Betreuung von Messies und das Wegschaffen von Gegenständen spezialisiert sind. Sieh in deiner Lokalzeitung oder im Internet nach, um in deiner Gegend eine solche Organisation zu finden.    Wenn du findest, dass professionelle Helfer zu teuer sind, könntest du auch versuchen, andere Freunde oder Familienmitglieder zu überzeugen, mitzuhelfen. Versuche, zu fragen, indem du sagst, „Sie braucht unsere Hilfe, um ihr Messie-Syndrom zu überwinden.  Denkst du, du hättest ein, zwei Tage Zeit, um zu helfen, das Haus aufzuräumen und ein paar Dinge wegzuschaffen?“ Hilf der Person, zu erkennen, wann ein weiterer Einkauf problematisch wäre.    Arbeite mit deinem geliebten Menschen zusammen, um eine hierarchisch geordnete Liste von einfacheren und schwereren Situationen zu erstellen, in die sie kommen wird, wie: Bei einem Einkaufszentrum vorbeifahren, im Eingangsbereich eines Ladens stehen, durch ein Einkaufszentrum/einen Discounter/ein Kaufhaus gehen, in einem Laden stöbern, einen Gegenstand sehen, der gefällt, diesen Gegenstand berühren und den Laden ohne den Gegenstand verlassen. Stelle der Person Fragen, die ihr helfen könnten, andere Gedanken über die Nützlichkeit oder Notwendigkeit von Gegenständen, die sie gerne hätte, zu entwickeln. Du könntest zum Beispiel fragen: „Brauchst du das für etwas Bestimmtes? Kannst du ohne das leben? Was sind die Vor- und Nachteile von diesem Ding?“ Hilf deinem geliebten Menschen, sich selbst Regeln für den Kauf von neuen Gegenständen aufzustellen, wie zum Beispiel, einen direkten Nutzen aus dem Gegenstand zu beziehen, sich den Gegenstand leisten zu können und im Haus genug Platz dafür zu haben. Sobald die Therapie begonnen hat, wird die Person kleine „Hausaufgaben“ bekommen, die sie zwischen den Sitzungen machen muss, wie zum Beispiel einen Winkel aufzuräumen oder einen Schrank zu leeren. Biete an, dabei zu helfen, zum Beispiel, indem du den Sack oder die Schachtel hältst, in die die Gegenstände geworfen werden, die wegmüssen, aber biete nicht an, den Schrank selbst auszuräumen.  Ein wichtiger Teil der Überwindung des Problems ist, dass der Betroffene selbst lernen muss, zu entscheiden, was bleiben kann und was wegmuss. Eine Person, die unter dem Messie-Syndrom leidet und einen Schrank erfolgreich ausräumt, schafft es vielleicht am nächsten Tag nicht, die Dinge auch wegzuwerfen. Je nach Ernsthaftigkeit des Problems kann es von ein paar Wochen bis zu über einem Jahr dauern, bis wirkliche Fortschritte erzielt werden.

english_section_name: Clearing the Clutter

summary: Informiere die Person, die zwanghaft hortet. Kommuniziere klar und bestimmt. Biete deine Hilfe an. Hilf, Ziele zu setzen.

document: Sobald du der Person die nötige Unterstützung geboten hast, ist Psychoedukation über den Zwang zu horten, vielleicht der erste Schritt, wie du ihr helfen kannst.    Sei dir darüber im Klaren, dass Horten mit übertriebener Unordnung, Schwierigkeiten beim Wegwerfen von Dingen und dem übertriebenen Kauf von Neuem zu tun haben.   Aufgrund der Entstehung neuer Verhaltensweisen des Hortens, wurde zur letzten Version des Diagnostischen und Statistischen Handbuchs der Geisteskrankheiten kürzlich eine neue Art des Messie-Syndrom hinzugefügt.    Zuallererst kann das Horten Gesundheits- und Sicherheitsrisiken auslösen. Erkläre deinem geliebten Menschen, dass das Horten gefährlich ist, weil: es verhindert, dass er im Notfall schnell flüchten kann, es nicht den Brandschutzvorschriften entspricht und zu Schimmelbildung und ähnlichen im Zuhause führen kann. Es kann auch die Aktivitäten des täglichen Lebens, wie gehen, sich bewegen, Dinge finden, essen, schlafen, sich waschen oder die Toilette benutzen, behindern.    Horten kann zu sozialer Isolation, der Störung von Beziehungen, rechtlichen und finanziellen Problemen und Schäden am Eigentum führen.    Andere Probleme, die oft gemeinsam mit dem Messie-Syndrom auftreten, sind negative und nicht hilfreiche Gedanken, wie Perfektionismus und die Angst, das Entfernen von Informationen  oder Objekten zu bereuen, eine übertriebene Bindung an materielle Dinge, schlechtere Konzentration und die Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen. Bestimmt zu sein bedeutet, dass du sagst, was du denkst und fühlst, ohne dabei respektlos oder unpassend zu werden.   Sprich mit deinem geliebten Menschen über sein zwanghaftes Horten und die bestimmten Sorgen, die du dir deswegen um seine Gesundheit und Sicherheit machst.   Erkläre deine Sorgen und setze Grenzen. Erkläre, dass du nicht weiter in einem Haus, das unsicher oder unhygienisch ist, leben wirst (sofern das möglich ist). Sag deinem geliebten Menschen, dass du ihm gerne helfen wirst, sofern er deine Hilfe möchte. Beachte, dass Messies sehr starke emotionale Reaktionen auf den Vorschlag, Dinge wegzugeben, haben können.   Beurteile das Maß an Offenheit gegenüber deinem Hilfsangebot. Du könntest etwas sagen, wie, „Ich weiß, dass du dir Sorgen machst, weil du nichts weggeben kannst, und mir geht es ebenso. Ich kann dir helfen, wenn du das möchtest. Was meinst du?“ Wenn die Person negativ reagiert und etwas sagt, wie,  „Auf gar keinen Fall, du kannst mich nicht zwingen, meine wertvollen Gegenstände wegzuwerfen!“, solltest du vielleicht ein bisschen warten, bis du das Thema wieder hervorholst. Wenn die Person so etwas sagt, wie, „Vielleicht, ich werde darüber nachdenken“, gib ihr Zeit, zu entscheiden, ob sie deine Hilfe annehmen möchte. Du kannst später wieder auf das Gespräch zurückkommen. Personen, die am Messie-Syndrom leiden, brauchen spezifische Ziele, auf die sie hinarbeiten können, um ihr zwanghaftes Horten aufzugeben. Das hilft ihnen, ihr Denken und Planen so zu ändern, dass sie das Horten einschränken können.   Menschen, die horten, brauchen vielleicht Hilfe bei der Motivation, Organisation, dem Vermeiden von weiteren Einkäufen und dem Wegschaffen von Gegenständen.   Schreib die bestimmten Ziele auf, die du gemeinsam mit deinem geliebten Menschen entwickelt hast. Diese Liste könnte so aussehen: Die Unordnung beseitigen, erreichen, dass das Wohnzimmer problemlos zu durchqueren ist, nichts Neues kaufen und den Dachboden aufräumen.

english_section_name: Assisting in Recovery

summary: Erkenne die möglichen Ursachen des Hortens. Informiere dich über die negativen Effekte des zwanghaften Hortens. Vergiss nicht, dass ein Messie-Syndrom vielleicht nie ganz weggeht.

document: Circa 2-5% der erwachsenen Bevölkerung sind vom Messie-Syndrom betroffen.   Zwanghaftes Horten tritt oft gemeinsam mit Alkoholabhängigkeit, paranoiden, schizotypischen, ängstlich-vermeidenden und zwanghaften Persönlichkeitseigenschaften auf; Angst nach erlebten Einbrücken und exzessive körperliche Disziplinierung vor dem 16 Lebensjahr, sowie psychische Erkrankungen der Eltern, können ebenso eine Rolle spielen.   Zwanghaftes Horten kann auch daher rühren, dass die Person sich an Gegenstände verstorbener Menschen klammert, um sich an diese zu erinnern oder um bestimmte Erinnerungen aus der Vergangenheit lebendig zu halten. Zwanghaftes Horten kommt auch oft in Familien vor, besonders bei Frauen.   Personen mit Messie-Syndrom haben vielleicht Abweichungen im Gehirn, die dazu führen, dass es ihnen schwerfällt, den emotionalen Wert von Objekten richtig zu erkennen oder ihre Emotionen zu kontrollieren, wenn sie Entscheidungen treffen (wie zum Beispiel, ob sie etwas kaufen, behalten oder wegwerfen sollten). Menschen mit Messie-Syndrom sind eher von folgenden Problemen betroffen: Zwangsräumungen oder angedrohte Zwangsräumungen, Übergewicht, Fehlzeiten in der Arbeit, sowie Probleme der körperlichen und geistigen Gesundheit. Wie bei vielen anderen Krankheiten ist das Ziel, mit dem Problem umgehen zu lernen, anstatt zu erwarten, dass es für immer verschwindet. Für Betroffene wird das Horten vielleicht immer eine Verlockung darstellen. Deine Aufgabe als Freund oder Familienmitglied ist, zu helfen, dass der Betroffene es schafft, diese Verlockung durch das Erkennen der Vorteile, die das Unterdrücken des Zwangs mit sich bringt, aufzuwiegen.

english_section_name: Educating Yourself about Hoarding