summary: Bleib motiviert. Übe jeden Tag. Trainiere, auf Englisch zu denken. Befreunde dich mit Englisch sprechenden Menschen. Hab keine Angst, Fehler zu machen.

document: Beim Lernen einer Fremdsprache ist es wichtig, motiviert zu bleiben und niemals das Ziel aus den Augen zu verlieren, sie fließend sprechen zu wollen.  Widme dich weiter dem Ziel, eine Fremdsprache lernen zu wollen, indem du dich daran erinnerst, wie sehr du das erreichen willst. Denke an all die wundervollen Erfahrungen und Möglichkeiten, die dir offen stehen, wenn du fließend Englisch sprichst. Du wirst in der Lage sein, mit Englisch sprechenden Menschen auf der ganzen Welt zu kommunizieren und neue, aufregende Beziehungen aufzubauen. Du kannst dich dann mit der englischsprachigen Kultur auseinandersetzen, wie es nie zuvor möglich war. Vielleicht hast du auch bessere Karrierechancen, weil du eine neue Fremdsprache sprichst. Wenn du die Sprache schnell fließend sprechen willst, dann musst du jeden Tag üben.  Das Erlernen einer Fremdsprache beruht auf Wiederholung. Wenn du also zu lang zwischen zwei Übungsstunden wartest, dann vergisst du alles, was du zuvor gelernt hast und musst wieder ganz von vorn anfangen. Damit verschwendest du wertvolle Zeit. Du solltest aber nicht so viel lernen, dass dir Englisch zuwider wird. Halte die Dinge interessant, indem du jeden Tag eine andere Aufgabe erledigst – einen Tag Lesen, einen Tag Hören und Verstehen, einen Tag Schreibübungen, einen Tag Grammatikübungen usw. Du solltest aber nie eine Gelegenheit auslassen, um das Sprechen in Englisch zu üben. Denn das ist das Wichtigste, um zu lernen, die Sprache fließend zu sprechen. Ein Weg, um den Übergang von sehr gut zu fließend zu erreichen, ist zu trainieren, wirklich auf Englisch zu denken.  Im Kopf ständig aus deiner Muttersprache ins Englische und zurück zu übersetzen, braucht Zeit und Energie. Jede Sprache hat ihre eigenen Nuancen und Besonderheiten, was es unmöglich macht, in bestimmten Fällen, ganz akkurat von einer Sprache in die andere zu übersetzen. Wenn du dein Gehirn trainierst, auf Englisch zu denken, dann wird im Ergebnis sowohl dein gesprochenes als auch dein schriftliches Englisch viel natürlicher und flüssiger werden. Betrachte es wie einen Schalter, wenn es an der Zeit ist, auf Englisch zu kommunizieren, dann musst du dein englisches Gehirn ein- und dein muttersprachliches Gehirn abschalten. Einer der besten Tests, ob jemand eine Fremdsprache fließend spricht, ist, ihn in einen Raum mit ein paar Muttersprachlern zu setzen und zu sehen, ob er der Unterhaltung folgen und zu ihr beitragen kann.  Die beste Methode, um dieses Niveau des fließenden Sprechens zu erreichen ist, sich mit Englisch sprechenden Menschen anzufreunden und in einem sozialen Umfeld wie einem Café oder einer Bar Zeit mit ihnen zu verbringen. Auf diese Weise wirst du gezwungen, Englisch zu sprechen, wenn du mit deinen Freunden interagieren willst. Du hast aber nicht das Gefühl zu arbeiten oder zu lernen, weil es so viel Spaß macht. Das größte Hindernis beim Lernen einer Fremdsprache ist die Angst vor Fehlern.  Diese Angst dient keinem Zweck – sie ist lediglich ein Hindernis, das dich davon abhält, dein Ziel zu erreichen und die Sprache fließend zu sprechen. Habe keine Angst vor Fehlern und sei nicht schüchtern. Natürlich kannst du anfangs eine Fremdsprache nicht perfekt. Versuche, dich trotz deiner Schwierigkeiten auszudrücken. Denke daran, dass jeder Fehler macht, wenn er eine Fremdsprache lernt. Das gehört dazu. Auch dir wird es sicherlich passieren, dass du in eine merkwürdige oder peinliche Situation gerätst, wenn du aus Versehen etwas Grobes oder Falsches sagst. Aber auch das gehört dazu. Denke auch daran, dass du nicht nach Perfektion strebst, wenn du Englisch lernst – du strebst nach Fortschritten. Fehler gehören zum Lernprozess, sie helfen dir, besser zu werden. Nimm sie also an.

english_section_name: Committing to Your New Language

summary: Höre englisches Radio oder englische Podcasts. Sieh dir englische Spielfilme oder Fernsehsendungen an. Lies ein englisches Buch, englische Zeitungen oder Magazine. Schreibe Tagebuch auf Englisch. Suche dir einen Englisch sprechenden Brieffreund.

document: Eine der besten Methoden, um Englisch besser zu verstehen ist, dir englische Podcasts oder Radio-Apps aufs Handy oder deinen MP3-Player herunterzuladen.  Du solltest dich dann bemühen, mindestens 30 Minuten diese Podcasts oder Radioshows zu hören. Das kannst du im Fitnesscenter machen, auf dem Weg zur Arbeit oder während du am Computer sitzt. Gib dir Mühe, das Gesagte wirklich zu verstehen und das Englisch nicht einfach durchrauschen zu lassen. Selbst wenn es dir zu schnell geht, versuche, Schlüsselwörter und -ausdrücke zu verstehen, um grundsätzlich zu begreifen, worüber gesprochen wird. Wenn möglich, notiere dir Wörter oder Ausdrücke, die du nicht verstehst und schlage die Übersetzung später nach. Höre dir dann Podcast oder Radioshow noch einmal an, um die neuen Wörter oder Ausdrücke im Kontext zu hören. Es kann auch Spaß machen, dein Hörverständnis zu verbessern, indem du englische Spielfilme oder Fernsehsendungen ansiehst.  Suche dir möglichst Filme oder Sendungen aus, die dir Spaß machen. Dann fühlt sich die Übung weniger wie eine Arbeitsaufgabe an. Wähle möglichst Filme oder Sendungen, die du bereits kennst, z.B. Zeichentrickfilme oder Blockbuster. Wenn du die grundlegende Geschichte schon kennst, dann verstehst du die Sprache viel einfacher. Du solltest aber möglichst keine Filme oder Fernsehsendungen sehen, die mit Untertiteln in deiner Sprache versehen sind. Sie lenken dich nur ab und erschweren es dir, das Englische zu verstehen, was der eigentliche Grund für die Übung ist. Lesen ist ein wichtiger Teil, um eine neue Sprache zu lernen. Vergiss also nicht zu üben!  Suche, dir etwas, das dich wirklich interessiert, ob das ein berühmter, englischer Roman ist, die „New York Times“ oder ein Modemagazin, und beginne, sie durchzuarbeiten. Wenn dich der Inhalt langweilt, dann hältst du weniger wahrscheinlich durch. Auch hier solltest du dich aktiv bemühen, das Gelesene zu verstehen. Lies nicht nur oberflächlich. Streiche dir Wörter und Sätze an, die du nicht verstehst und schlage sie im Wörterbuch nach. Wenn du allein bist, kannst du auch laut lesen. So lernst du, gelesenes Englisch besser zu verstehen und du arbeitest an deiner Aussprache. Du solltest neben dem Lesen und Verstehen von Englisch auch an deinem schriftlichen Englisch arbeiten.  Das ist vielleicht der schwierigste Aspekt beim Lernen einer Fremdsprache, deshalb aber um so wichtiger. In Englisch zu schreiben hilft dir, an deiner Satzstruktur, Grammatik und Rechtschreibung zu arbeiten. Versuche, ein englisches Tagebuch zu führen, in das du jeden Tag ein paar Sätze schreibst. Es muss nicht um sehr persönliche Dinge gehen. Du könntest über das Wetter, dein Abendessen oder über deine Pläne für den Tag schreiben. Wenn du dich damit wohlfühlst, gib einem Muttersprachler zu lesen, was du geschrieben hast, damit er es auf Fehler überprüft. So machst du nicht dieselben Fehler wieder und wieder. Wenn sich deine Sprachkenntnisse verbessert haben, dann könntest du dir einen Englisch sprechenden Brieffreund suchen.  Ein Englisch sprechender Brieffreund vereint englische Schreibübungen mit der Freude, einen Brief oder eine E-Mail zu bekommen. Dein Brieffreund könnte jemand sein, der so wie du Englisch lernt oder ein englischer Muttersprachler, der seine Fremdsprachenkenntnisse verbessern will, indem er in deiner Muttersprache schreibt. Ein Brieffreund aus einem Englisch sprechenden Land (wie den USA, Großbritannien, Kanada, Irland, Australien, Neuseeland oder Südafrika z.B.) hilft dir auch, mehr über die Kultur und das Leben in diesem Teil der Welt zu lernen.

english_section_name: Improving Your Writing, Reading and Listening Skills


summary: Trage eine Feuchtigkeitscreme vor dem Zubettgehen für zusätzliche Haarpflege auf. Binde dein Haar locker zusammen, wenn es lang ist. Schlafe auf einem Kissenbezug aus Satin oder Seide, um dein Haar beim Schlafen zu schützen. Wickle dein Haar in ein Tuch, wenn du keinen Satinbezug hast.

document: Wenn dein Haar sehr trocken ist, dann trage eine dicke Pflegemaske auf dein Haar auf und wickle es in ein Handtuch, bevor du schlafen gehst. Spüle es am Morgen aus. Wenn dein Haar dazu neigt, fettig zu sein, dann wende ein leichtes Öl wie Arganöl oder Kokosnussöl an deinen Haarspitzen an, um Spliss zu verhindern. Schütze dein Haar vor Reibung, indem du es locker flechtest, zu einem Knoten oder einem Pferdeschwanz bindest, bevor du schlafen gehst. Ziehe dein Haar nicht zu fest an, da es ansonsten brechen könnte. Normale Baumwollkissenbezüge können die Fasern deiner Haare festhalten. Mit der Zeit kann das dazu führen, dass deine Haarsträhnen schwächer werden oder sogar brechen. Wähle ein glattes Material wie Seide oder Satin aus, damit dein Haar glatt über die Oberfläche deines Kissens gleitet, während du schläfst. Dein Haar in ein Tuch oder irgendetwas anderes zu wickeln ist eine prima Methode, um fragile Locken zu schützen. Das kann dir auch dabei helfen, deine Frisur für den nächsten Tag zu erhalten.

english_section_name: Protecting Your Hair at Night

summary: Wasche dein Gesicht jeden Abend, bevor du zu Bett gehst. Trage eine großzügige Schicht Feuchtigkeitslotion auf deine Haut auf. Trage eine Augencreme Wende ein feuchtigkeitsspendendes Lippenbalsam an, bevor du schlafen gehst. Creme deine Füße ein und ziehe Socken an. Schlafe auf dem Rücken, um Falten zu verhindern. Verwende einen Luftbefeuchter, während du schläfst. Trinke etwa drei Liter Wasser am Tag.

document: Wenn du Make-Up trägst, solltest du bereits wissen, dass du dein Gesicht jeden Abend mit einem milden Gesichtsreiniger waschen musst. Aber selbst wenn du keins benutzt, können Fette und Unreinheiten aus der Luft während des Tages auf deinem Gesicht landen. Die können deine Poren verstopfen, was zu Pickeln und vorzeitiger Hautalterung führen kann. Befeuchte dein Gesicht, wende deinen Reiniger an und spüle ihn danach sorgfältig mit klarem Wasser ab. Wenn du zu müde bist, um dir das Gesicht zu waschen, kannst du ein Reinigungstuch verwenden, um deine Haut zu säubern. Nachts ist die perfekte Zeit, um deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, indem du eine Feuchtigkeitscreme verwendest. Trage eine großzügige Schicht auf, aber massiere sie nicht ganz ein. Lass sie stattdessen natürlich einziehen, um am meisten davon zu profitieren. nach dem Befeuchten auf. Wenn du eine Augencreme nach der Feuchtigkeitscreme aufträgst, wischst du die Augencreme wahrscheinlich auch in andere Teile deines Gesichtes, wo sie weniger wirksam ist. Indem du sie nach der Feuchtigkeitscreme anwendest, stellst du sicher, dass sie dort bleibt, wo sie am meisten gebraucht wird – nämlich, um die empfindliche Haut um deine Augen herum zu befeuchten. Deine Lippen müssen, wie jeder andere Teil deines Gesichtes, befeuchtet werden. Die Nacht ist die beste Zeit, um Lippenbalsam zu tragen, weil du da einige Stunden lang nicht reden, essen oder mit deinem Freund rumknutschen wirst. Schmiere also deine Lippen mit deinem Lieblingsbalsam ein und wache mit einem perfekten Schmollmund auf! Du wirst als von Kopf bis Fuß als Schönheit aufwachen, wenn du dir die Zeit nimmst, abends deine Füße einzucremen. Bedecke deine Füße großzügig mit einer Lotion, spare aber die Stellen zwischen deinen Zehen aus. Ziehe dir dann ein paar dicke, flauschige Socken an, damit die Lotion nicht auf deine Laken kommt. Wenn du auf dem Bauch oder auf der Seite schläfst, reibt das Kissen gegen dein Gesicht und die Schwerkraft zieht deine Haut nach unten. Das kann mit der Zeit Falten auf deinem Gesicht verursachen. Abgesehen von den Vorteilen für dein Gesicht, hält das Schlafen auf dem Rücken deinen Hals und deinen Wirbelsäule in einer natürlicheren Position. Flüssigkeit kann sich unter deinen Augen ansammeln, was zu dunklen Ringen führt. Verwende ein zusätzliches Kissen beim Schlafen, um zu verhindern, dass sich diese Tränensäcke unter den Augen bilden. Feuchtigkeit ist wichtig für die Gesundheit deiner Haut, selbst wenn du schläfst. Stelle einen Luftbefeuchter in dein Zimmer und stelle ihn an, bevor du ins Bett gehst. Das solltest du vor allem im Winter tun, wenn die Luft besonders trocken ist. Wasser zu trinken hilft dabei, Unreinheiten aus deinem Körper zu beseitigen. Das Trinken ist für eine gesund aussehende Haut unentbehrlich. Wenn du Hilfe dabei brauchst, mehr Wasser zu trinken, dann habe immer eine große Wasserflasche dabei, damit du daran denkst, Wasser zu dir zu nehmen.

english_section_name: Caring for Your Skin

summary: Schaffe eine friedliche Umgebung in deinem Schlafzimmer. Wasche deine Laken einmal pro Woche. Halte dich nach Möglichkeiten an einen Schlafrhythmus. Vermeide Alkohol und Koffein 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen. Stelle dein Handy und andere elektronischen Geräte ab, bevor du schlafen gehst.

document: Dein Schlafzimmer sollte kühl, dunkel und ruhig sein, damit du den bestmöglichen Schlaf bekommen kannst. Stelle die Temperatur so ein, dass du dich wohlfühlst. Erwäge, einen Ventilator oder etwas anderes zu benutzen, um mit weißem Rauschen Geräusche von außen auszublenden.   Wenn du kannst, dann investiere in einen guten Bettbezug, in dem du dich wohlfühlst, wenn du ins Bett gehst. Die luxuriösesten Bettlaken haben eine Fadendichte von 250-300. Aber du erhältst immer noch ein seidenes Gefühl, solange deine Laken eine Fadendichte zwischen 250 und 300 aufweisen.  Halte dein Schlafzimmer aufgeräumt, damit du entspannt bist, wenn du hineingehst. Hebe herumliegende Wäsche auf und ordne deinen Nachttisch oder deine Kommodenfläche, bevor du ins Bett gehst. Schweiß, tote Hautzellen und andere Verschmutzungen können sich in deinem Bett ablagern. Das führt dazu, dass dir die Laken nicht mehr das frische, kühle Gefühl geben, wenn du dich hinlegst. Halte dein Bett gemütlich und sauber, indem du deine Laken wenn möglich einmal die Woche wäschst, mindestens aber jede zweite Woche. Versuche so oft wie möglich jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Das hilft deinem Körper dabei, zu wissen, wann es an der Zeit ist, für die Nacht abzuschalten. So wachst du ausgeruhter auf – und das wird man dir auch im Gesicht ansehen! Strebe zumindest sieben Stunden Schlaf pro Nacht an. Obwohl Alkohol ein Sedativum und Koffein ein Aufputschmittel ist, können beide deinen Schlafrhythmus stören. Stelle einige Stunden vor dem Schlafengehen auf Wasser um, damit du eine gute Nachtruhe bekommst und am nächsten Morgen erholt aussiehst. Handys, Fernsehen und Computer strahlen ein blaues Licht aus, das Sonnenlicht ähnelt. Dieses Licht lässt dein Gehirn womöglich glauben, dass es noch Tag ist und es hält dich deswegen vom Schlafen ab.

english_section_name: Sleeping Comfortably


summary: Bleibe konsequent und motiviert. Verstehe die Faktoren, die den Zervixschleim verändern können. Erwäge die Überwachung der Basaltemperatur. Plane oder vermeide Geschlechtsverkehr an fruchtbaren Tagen. Gehe zum Arzt.

document: Das Erlernen dieser Methode kann etwas Zeit in Anspruch nehmen und die Interpretation deines Schleims kann einige Zyklen dauern. Wenn du bei der Untersuchung deines Zervixschleims konsequent und motiviert bleibst, kannst du diese Methode erfolgreich zur Verhinderung oder Förderung einer Schwangerschaft einsetzen.  Wenn du Fragen hast, kannst du dich an deinen Arzt wenden.  Es kann einige Zyklen dauern, bis du Muster in deinem Zervixschleim und deinem Menstruationszyklus erkennst. Lassen dich nicht entmutigen und bleibe dabei.  Wenn du dir wegen deines Ausflusses nicht sicher bist und diese Methode als eine Form der Geburtenkontrolle verwendest, solltest du eine Ersatzmethode der Geburtenkontrolle wie Kondome verwenden. Bestimmte Faktoren können die Konsistenz deines Zervixschleims verändern. Wenn du verstehst, was deinen Zervixschleim verändern kann, kannst du die Sekrete und Veränderungen in deinem Zyklus besser erkennen.  Bestimmte Medikamente, Frauenhygieneprodukte (wie Tampons), Sex oder eine Untersuchung des Beckens mit Lubrikation können das Aussehen deines Zervixschleims verändern. Wenn du aufgrund eines dieser Faktoren eine Veränderung deines Schleims feststellst, mache dir keine Sorgen.  Vermeide Vaginalduschen, da sie Gebärmutterhalssekrete wegwaschen können, was es schwierig machen kann, Veränderungen in der Konsistenz zu bemerken. Miss deine Basaltemperatur in Verbindung mit der Zervixschleimaufzeichnung. Diese Methode, bei der jeden Morgen deine Temperatur gemessen wird, kann dir zusätzliche Einblicke in deinen Fruchtbarkeitszyklus geben. Diese Methode besagt, dass deine Basaltemperatur oder deine Körpertemperatur im Ruhezustand während des Eisprungs leicht ansteigt und zwar um 0,5-1 Grad Celsius. Je nachdem, ob du die Zervixschleim-Methode zur Verhütung oder Förderung einer Schwangerschaft anwendest, plane oder vermeide Geschlechtsverkehr in den Zeiten, in denen du am fruchtbarsten bist. Dies kann deine Chancen, schwanger zu werden, erhöhen oder verringern.  Denke daran, dass du an den Tagen am fruchtbarsten bist, an denen dein Zervixschleim zunimmt und dünn und schmierig ist.  Sei dir bewusst, dass diese Methode weder eine fehlerfreie Methode der Geburtenkontrolle noch eine Garantie dafür ist, dass du schwanger wirst. Wenn du Gebärmutterhalsschleim als Verhütungsmittel verwendest, solltest du vielleicht eine Ersatzmethode wie Kondome verwenden, wenn du am fruchtbarsten bist. Wenn du Fragen zur Anwendung der Zervixschleimmethode hast oder Veränderungen an deinem Schleim feststellst, wende dich an deinen Arzt. Dies kann helfen, schwerwiegende Erkrankungen auszuschließen und diese Methode effektiver anzuwenden.  Wenn du außerhalb deiner Periode Blut in deinem Gebärmutterhalssekreten siehst, wenden dich an deinen Arzt. Wenn dein Zervixschleim eine ungewöhnliche Farbe (wie z.B. grün) oder einen ungewöhnlichen Geruch hat, solltest du deinen Arzt aufsuchen.

english_section_name: Sustaining the Cervical Mucus Method

summary: Erkenne die Merkmale des Zervixschleims. Führe eine Tagebuch über deine Schleimmerkmale. Überprüfe deine Gebärmutterhalssekrete vor und nach dem Urinieren. Analysiere die Gebärmutterhalssekrete in deiner Unterwäsche. Untersuche deine Vulva und wie sie sich anfühlt. Werte die Aufzeichnung deines Zervixschleims aus.

document: Bevor du deinen Zervixschleim überprüfen kannst, solltest du dich über die Eigenschaften des Zervixschleims während des gesamten Zyklus informieren. Dies kann helfen, deinen Menstruationszyklus und deinen Eisprung besser zu verfolgen.  Wahrscheinlich wirst du drei bis vier Tage nach dem Ende deiner Menstruation keine Sekrete im Gebärmutterhals bemerken.  Nach diesen ersten Tagen kannst du drei bis fünf Tage lang spärlichen, trüben und klebrigen Gebärmutterhalsschleim absondern.  Danach wirst du mehr Zervixschleim absondern, der sehr feucht ist, was der Zeit unmittelbar vor und während des Eisprungs entspricht. Der Schleim kann sich auch dünn, glitschig und sehr dehnbar anfühlen. Dies ist auch die Zeit, in der du am fruchtbarsten bist.  Nach dem Eisprung kann es sein, dass du bis zu zwei Wochen vor der nächsten Periode keine auffälligen Sekrete aus dem Gebärmutterhals bemerkst. Möglicherweise sonderst du auch dickeren Schleim ab, aber dafür weniger.  Es ist wichtig zu erkennen, dass die spezifische Länge jeder dieser Phasen von Frau zu Frau unterschiedlich sein kann. Aufzeichnungen über deinen Zervixschleim können dir dabei helfen, die Dauer der einzelnen Phasen in deinem Zyklus zu ermitteln.  Es kann schwierig sein, zwischen normalen Zervikalsekreten und Sperma oder sexueller Lubrikation während des ersten Zyklus zu unterscheiden. Vielleicht solltest du in dieser Zeit Geschlechtsverkehr vermeiden, um deinen normalen Zervixschleim besser zu erkennen. Schreibe täglich die spezifischen Merkmale deines Zervixschleims auf. Dies wird dir helfen, die spezifischen Phasen deines Zyklus zu erkennen und wann du am fruchtbarsten bist oder Sex vermeiden solltest. Nach den ersten Zyklen solltest du Muster erkennen können.  Beginne am Tag nach dem Ende deiner Periode mit der Beobachtung der Merkmale deines Zervixschleims.  Überprüfe deinen Zervixschleim jeden Tag etwa zur gleichen Tageszeit, damit du die Muster der Veränderungen im Laufe der Zeit erkennen kannst. Achte darauf, die Farbe zu dokumentieren (gelb, weiß, klar oder trüb).  Notiere die Konsistenz: Ist sie dick, klebrig oder dehnbar?  Schreibe auf, wie sich der Schleim anfühlt. Er kann trocken, nass oder schmierig sein. Vielleicht solltest du deine Vulva abtasten und aufschreiben wie sie sich anfühlt: trocken, feucht oder nass. Die beste Methode zur Kontrolle deines Gebärmutterhalssekrets ist es, vor und nach dem Urinieren abzuwischen und den Schleim dann auf einem Stück Toilettenpapier zu untersuchen. Dies kann helfen, deinen Zervixschleim und deinen Zyklus zu verfolgen.  Verwende weißes Toilettenpapier, damit du die Farbe deiner Gebärmutterhalssekrete am besten erkennen kannst. Wische vor und nach dem Urinieren von vorne nach hinten mit Toilettenpapier ab.  Schreibe unbedingt auf, was du auf dem Toilettenpapier siehst. Du kannst deinen Zervixschleim auch überprüfen, indem du alle Sekrete analysierst, die du in deiner Unterwäsche bemerkst. Dies kann helfen, deinen Zyklus besser zu erkennen. Es ist auch sehr nützlich, wenn du beim Abwischen keinen Schleim sehen kannst. Notiere die Merkmale des Schleims, den du in deiner Unterwäsche findest. Taste deine Schamlippen mit den Fingern ab und notiere, wie sie sich anfühlt: trocken, nass oder feucht. Dies kann helfen, Veränderungen in deinem Zervixschleim oder Zyklus zu erkennen.  Die Vulva bildet die äußeren Genitalien der Frau, einschließlich der Klitoris, der Schamlippen, der Scheidenöffnung und der umgebenden Haut. Habe kein unbehagliches Gefühl, wenn du deine Vulva berührst. Du tust nichts Falsches. Berühre sanft die verschiedenen Teile deiner Vulva, um ihre Beschaffenheit zu untersuchen. Vergewissere dich, dass du auch die Innenseite der Schamlippen abtastest.  Es ist eine gute Idee, deine Vulva regelmäßig abzutasten, damit du weißt, was für dich normal ist. Lies deine Aufzeichnungen über deinen  Zervixschleim nach dem ersten Zyklus oder nach einigen Zyklen durch. Dies wird dir helfen, deinen Zyklus und deinen Eisprung effektiv auszuwerten und kann dazu beitragen, eine Schwangerschaft zu verhindern oder zu fördern.

english_section_name: Checking Your Cervical Mucus


summary: Erstelle ein Backup aller wichtigen Daten. Lege die Windows-Installations-Disk ein. Richte deinen Computer so ein, dass er vom Installations-Laufwerk bootet. Starte das Setup. Wähle eine "benutzerdefinierte" Installation. Wähle die Partition, die du formatieren möchtest. Formatiere die ausgewählte Partition. Installiere dein Betriebssystem.

document: Beim Formatieren deiner Festplatte werden alle darauf gespeicherten Daten sowie das Betriebssystem gelöscht. Stelle sicher, dass du ein Backup aller wichtigen Dateien an einem anderen Ort erstellt hast, bspw. auf einer externen Festplatte oder in der Cloud. Wenn du versuchst, die Daten auf der Festplatte sicher zu löschen, bevor du sie entsorgst, dann lies den Abschnitt "Ein Laufwerk sicher formatieren" unten. Du wirst diese verwenden, um dein Laufwerk zu formatieren. Dies ist die einfachste Möglichkeit, um das primäre Laufwerk zu formatieren, da du dies nicht innerhalb von Windows aus machen kannst. Du musst nicht deine eigene Installations-Disk verwenden, da du keinen Produktschlüssel eingeben wirst (außer du willst Windows anschließend wieder neu installieren). Wenn du deine Disk nicht findest, hast du je nach Windows-Version vielleicht dennoch eine Möglichkeit:  Windows 7 - Du kannst eine ISO-Datei für Windows 7 herunterladen, indem du hier deinen Produktschlüssel eingibst. Du wirst diese ISO-Datei dann mit dem Windows 7 USB/DVD Download Tool auf eine leere DVD oder einen leeren USB-Stick übertragen. Dieses Tool kannst du hier herunterladen. Windows 8 - Du kannst das Windows 8 Media Creation Tool hier von Microsoft herunterladen. Dieses Programm lädt Windows-Installationsmedien und erstellt sie entweder auf einer leeren DVD oder einem USB-Stick (mindestens 4 GB). Führe das Tool aus und befolge die Anweisungen, um das Installationsmedium zu erstellen. Windows 10 - Du kannst das Windows 10 Media Creation Tool hier von Microsoft herunterladen. Führe dieses Programm aus, um deine Windows 10 Installations-Disk entweder auf einer leeren DVD oder einem USB-Stick zu erstellen. Die meisten Benutzer sollten die 64 Bit-Version des Tools herunterladen. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Version deine ist, lies diesen Artikel. Um den Installer auszuführen und das Laufwerk zu formatieren, musst du deinen Computer so einrichten, dass er - anstelle von deiner Festplatte - von diesem Laufwerk (also von DVD oder USB-Stick) bootet. Wie dies geht, hängt davon ab, welche Windows-Version bei der Auslieferung auf deinem Computer installiert war.  Windows 7 (und älter) - Starte deinen Computer neu und drücke auf die BIOS, SETUP oder BOOT-Taste, die angezeigt wird, wenn der Computer hochfährt. Die häufigsten Tasten hierfür sind F2, F11, F12 und Entf. Stelle im BOOT-Menü dein Installationslaufwerk als das primäre Boot-Laufwerk ein. Windows 8 (und neuer) - Klicke im Startbildschirm oder Startmenü auf den Power-Button. Halte ⇧ Shift gedrückt und klicke auf Neustarten, um in das Menü "Erweitertes Booten" zu starten. Gehe auf die Option "Fehlerbehebung" und dann auf "Erweiterte Optionen". Klicke auf "UEFI Firmware Einstellungen" und öffne dann das BOOT-Menü. Lege dein Installationslaufwerk als das primäre Boot-Laufwerk fest. Windows lädt die Setup-Dateien und startet dann die Installation. Du wirst zunächst aufgefordert, deine Sprache auszuwählen und die AGB zu akzeptieren. Dies ermöglicht dir das Formatieren deines Laufwerks während der Installation. Nachdem du durch die anfänglichen Installationsbildschirme gegangen bist, bekommst du alle Festplatten und ihre Partitionen angezeigt. Üblicherweise hast du mehrere Partitionen auf deinem Computer, eine für dein Betriebssystem, eine Recovery-Partition und eventuell weitere Partitionen, die du erstellt oder Laufwerke, die du installiert hast.  Du kannst Partitionen auf dem gleichen Laufwerk löschen, um sie alle zu einer großen nicht zugewiesenen Partition zu kombinieren. Dies löscht alle Daten auf den Partitionen. Klicke auf den Button "Laufwerks-Optionen", um die Optionen zum "Löschen" von Partitionen zu sehen. Wenn du alle deine Partitionen löschst, musst du eine neue erstellen, bevor sie formatiert werden kann. Wähle den nicht zugewiesenen Speicherplatz und klicke auf "Neu", um eine neue Partition zu erstellen. Du kannst die Größe der Partition aus dem verfügbaren freien Speicherplatz festlegen. Beachte, dass du üblicherweise nicht mehr als vier Partitionen auf einem Laufwerk erstellen kannst. Klicke nach der Auswahl der Partition oder des Laufwerks auf den "Formatieren"-Button. Wenn du diesen Button nicht siehst, klicke auf den Butto "Laufwerks-Optionen", um ihn einzublenden. Du wirst gewarnt, dass das Formatieren alle Daten auf der Partition löscht. Sobald du zustimmst, startet die Formatierung. Dies kann ein paar Augenblicke dauern. Das Formatieren deines primären Laufwerk löscht das Betriebssystem, daher kannst du den PC nicht nutzen, bis du wieder ein Betriebssystem installiert hast. Du kannst nach dem Formatieren des Laufwerks mit der Windows-Installation fortfahren oder ein anderes Betriebssystem wie etwa Linux installieren. Um Windows zu installieren, befolge nach der Formatierung den Rest der Anweisungen im Setup-Programm. Um Linux zu installieren, brauchst du Linux Installationsmedien. Lies Linux installieren für eine Anleitung, wie du verschiedene Linux-Distributionen installierst.

english_section_name: Formatting Your Primary Drive

summary: Öffne das Disk Management Dienstprogramm. Wähle die Partition, die du verkleinern möchtest. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Partition und wähle "Laufwerk verkleinern". Gib die Größe deiner neuen Partition ein. Beginne das Schrumpfen. Erstelle eine Partition. Befolge die Anweisungen, um die Partition zu erstellen. Formatiere die neue Partition.

document: Du kannst alle deine bestehenden Laufwerke verkleinern, um den freien Platz auf ihnen in eine neue Partition umzuwandeln. Dies kann nützlich sein, wenn du viel freien Speicherplatz auf einem Laufwerk hast und ein dediziertes Laufwerk für bestimmte Dateien, bspw. Medien, erstellen möchtest. Drücke auf ⊞ Win+R und tippe diskmgmt.msc ein, um das Dienstprogramm Disk Management schnell zu öffnen. Du kannst auch unter Windows 8 und 10 einen Rechtsklick auf den Start-Button machen und Disk Management aus dem Menü auswählen. Du kannst jede Partition verkleinern, die freien Speicherplatz hat. Du solltest vermutlich eine wählen, aus der du mindestens mehrere GB herausbekommen kannst, damit deine neue Partition nützlich ist. Lasse dabei genügend Platz auf der ursprünglichen Partition, vor allem wenn es sich dabei um deine Boot-Partition handelt. Windows bringt die beste Leistung, wenn mindestens 20 % der Partition frei sind. Dies öffnet ein neues Fenster, nachdem Disk Management bestimmt hat, wie viel Platz zum Erstellen einer neuen Partition verfügbar ist. Im Fenster wird angezeigt, wie viel Platz in MB zum Verkleinern des bestehenden Laufwerks verfügbar ist. 1.024 MB entsprechen 1 GB. Du musst die Größe, um die du verkleinern (und dabei eine Partition in dieser Größe erstellen) möchtest, angeben. Klicke auf "Verkleinern", um aus dem bestehenden Laufwerk den angegebenen Platz herauszuholen. Dieser wird in Disk Management als nicht zugewiesener Speicherplatz auf dem gleichen Laufwerk wie die alte Partition angezeigt. Klicke mit der rechten Maustaste auf den nicht zugewiesenen Speicherplatz und wähle "Neues einfaches Laufwerk". Dies startet den entsprechenden Assistenten. Du kannst auswählen, wie viel des nicht zugewiesenen Speicherplatzes du für die neue Partition nutzen möchtest. Du wirst auch einen Laufwerksbuchstaben zuweisen. Im Assistenten wirst du aufgefordert, die Partition zu formatieren. Du kannst sie jetzt mit einem Dateisystem formatieren oder es später anhand der Schritte in der vorigen Methode machen.

english_section_name: Shrinking an Existing Drive

summary: Öffne das Disk Management Dienstprogramm. Partitioniere das neue Laufwerk (wenn du dazu aufgefordert wirst). Wähle das Laufwerk, das du formatieren möchtest. Erstelle eine Partition (wenn nötig). Klicke mit der rechten Maustaste auf das Laufwerk oder die Partition und wähle "Formatieren". Stelle deine Optionen für die Formatierung ein. Warte, bis die Formatierung abgeschlossen ist.

document: Wenn du ein neues externes Laufwerk anschließt oder eine neue interne Festplatte einbaust, musst du sie formatieren, bevor sie im Windows Explorer zu sehen ist. Du kannst dies mit dem Dienstprogramm Disk Management machen.  Drücke auf ⊞ Win+R und tippe diskmgmt.msc ein, um das Disk Management zu öffnen. Unter Windows 8 and 10, kannst du einen Rechtsklick auf den Start-Button machen und "Disk Management" auswählen. Es kann einen Augenblick dauern, bis alle installierten Festplatten angezeigt werden. Wenn du versuchst, die Daten auf einem Laufwerk sicher zu löschen, bevor du es entsorgst, lies den Abschnitt "Ein Laufwerk sicher formatieren" unten. Wenn du Disk Management zum ersten Mal nach der Installation eines Laufwerks öffnest, wirst du wahrscheinlich aufgefordert, die Festplatte zu initialisieren. Keine Sorge, wenn dieses Fenster nicht angezeigt wird. Wähle "GPT", wenn die neue Festplatte größer oder gleich 2 TB ist. Wähle "MBR", wenn sie kleiner ist als 2 TB. Alle deine Laufwerke und Partitionen werden in Disk Management angezeigt. Wenn du gerade ein neues Laufwerk installiert hast, steht es wahrscheinlich in seiner eigenen Zeile mit der Beschriftung "Nicht zugewiesen". Erweitere die "Status"-Spalte, um mehr Details über die einzelnen Partitionen zu sehen.  Du kannst die "Boot"-Partition unter Windows nicht formatieren, da dies die Partition ist, auf der Windows installiert ist. Das Formatieren löscht alle Daten auf der Disk, stelle also absolut sicher, dass du die richtige auswählst. Wenn das Laufwerk nicht zugewiesen ist, musst du einen Rechtsklick darauf machen und "Neues einfaches Laufwerk" auswählen. Befolge die Anweisungen, um eine Partition aus dem nicht zugewiesenen Platz zu erstellen. Dies öffnet das Formatieren-Fenster. Du kannst dem Laufwerk einen neuen Namen geben und auch das Dateisystem wählen. Wähle für Windows "NTFS" als Dateisystem für eine maximale Kompatibilität. Du kannst auswählen, ob du eine schnelle Formatierung durchführen möchtest oder nicht. Entferne dieses Häkchen nur, wenn du befürchtest, dass das Laufwerk beschädigt ist. Klicke einmal auf den Formatieren-Button, wenn du mit deinen Einstellungen zufrieden bist. Das Formatieren selbst kann ein paar Minuten dauern. Sobald es abgeschlossen ist, kannst du das Laufwerk nutzen, um Dateien darauf zu speichern und Programme darauf zu installieren.

english_section_name: Formatting a Secondary Drive

summary: Lade DBAN herunter. Brenne DBAN auf eine leere DVD oder CD. Stelle deinen Computer so ein, dass er von der DBAN Disk bootet. Starte DBAN. Wähle das Laufwerk, das du formatieren möchtest. Drücke auf .

document: DBAN ist ein kostenloses Tool zum Formatieren von Festplatten, mit dem du deine Daten sicher überschreiben kannst, so dass sie nicht wiederhergestellt werden können. Du solltest dies durchführen, wenn du deinen Computer oder deine Festplatte spenden, verkaufen oder recyceln möchtest, um einen Identitätsdiebstahl zu verhindern.  Du kannst DBAN von dban.org herunterladen. Die kostenlose Version ist für die meisten Benutzer geeignet. Du kannst mit DBAN keine Solid State Drives (SSDs) sicher löschen. Du musst hierfür ein kostenpflichtiges Programm wie Blancco verwenden. DBAN ist klein und passt auf eine leere CD oder DVD. Wenn du Windows 7 oder neuer nutzt, kannst du einen Rechtsklick auf die heruntergeladene ISO-Datei machen und auf "Auf Disk brennen" gehen, um das Programm auf eine leere Disk in deinem Laufwerk zu brennen. Du musst deinen Computer so einrichten, dass er von deinem optischen Laufwerk bootet, um DBAN zu starten.  Windows 7 (und älter) - Starte deinen Computer neu und drücke auf die BIOS, SETUP oder BOOT-Taste, die auf dem Hersteller-Bildschirm angezeigt wird, wenn der Computer hochfährt. Die häufigsten Tasten hierfür sind F2, F11, F12 und Entf. Stelle im BOOT-Menü dein optisches Laufwerk als das primäre Boot-Laufwerk ein. Windows 8 (und neuer) - Klicke im Startbildschirm oder Startmenü auf den Power-Button. Halte ⇧ Shift gedrückt und klicke auf Neustarten, um in das Menü "Erweitertes Booten" zu starten. Gehe auf die Option "Fehlerbehebung" und dann auf "Erweiterte Optionen". Klicke auf "UEFI Firmware Einstellungen" und öffne dann das BOOT-Menü. Lege dein optisches Laufwerk als das primäre Boot-Laufwerk fest. Nachdem du die Boot-Reihenfolge eingestellt hast, starte den Computer neu, um DBAN zu starten. Drücke dafür auf dem Hauptbildschirm von DBAN auf ↵ Enter. Markiere mit Hilfe der Pfeiltasten die Festplatte, die du formatieren möchtest, und drücke dann zur Auswahl auf die Leertaste. Pass auf bei der Auswahl des Laufwerks, wenn du Daten hast, die du behalten möchtest, da es kein Zurück gibt, wenn du einmal gestartet hast. Du kannst leicht deine Windows-Installation löschen, wenn du nicht aufpasst. F10, um mit dem Formatieren zu beginnen. Dies nutzt die Standardeinstellungen von DBAN, was deine Daten sicher löschen wird. Es ist so gut wie unmöglich, nach der Durchführung dieser Formatierung Daten wiederherzustellen. Die Standardformatierung von DBAN dauert wahrscheinlich mehrere Stunden. Wenn du dir besonders sicher gehen möchtest, dass alles komplett gelöscht ist, drücke beim ausgewählten Laufwerk auf M und wähle "DoD 5220.22-M" oder "Gutmann-Methode". Diese dauern viel länger, aber die Formatierung ist noch sicherer.

english_section_name: Securely Formatting a Drive


summary: Mache einfache und nicht übertriebene Bewegungen. Lerne den Doppelschritt, um jeglichen Song in jedem Club zu bewältigen. Bewege deine Hüften seitlich oder vor und zurück, wenn ein Mädchen nahe an dich heran tanzt, so dass sich eure Hüften berühren. Hüpfe im Takt, wenn du für einen Moment den Rhythmus verloren hast oder nicht weißt, was zu tun. Kombiniere einfache Bewegungen, um wie ein erstaunlich begnadeter Tänzer auszusehen.

document: Versuche nicht, andere durch spastische und schwierige Bewegungen, die du nicht wirklich beherrscht, zu beeindrucken. Fühle einfach den Rhythmus und bewege dich danach. Bewege dich vor allem fließend, nicht unnötig schnell oder mit übertriebener Betonung. Wenn du üben willst, vergiss nicht, Musik einzuschalten. Ein Spiegel kann auch eine große Hilfe sein, um genau zu sehen, wie du beim Tanzen ausschaust und wie du Bewegungen verbessern kannst.  Beim Tanzen geht es um das Gefühl für die Musik und die Bewegung, nicht ums Angeben. Solange du den Takt halten kannst (folge einfach dem Trommelschlag, wenn du den Takt verlierst), ist alles in Ordnung. Wiederholungen sind während des Tanzens okay! Es ist nicht notwendig, Dinge alle dreißig Sekunden zu verändern. Diese einfache Tanzgrundlage kannst du bei jedem Song und überall anwenden. Beginne dabei mit beiden Füßen schulterbreit auseinander. Zähle den Takt: 1, 2, 3, 4 - 1, 2, 3, 4 -, usw. Setze den rechten Fuß zum ersten Takt auf deine rechte Seite. Dann tippe mit dem Zeh des linken Fußes beim zweiten Takt neben deinen rechten Fuß. Auf den dritten Takt setze deinen linken Fuß nach links. Dann, auf den letzten Takt, tippe mit dem Zeh des rechten Fußes auf. Du bist wieder da, wo du angefangen hast. Wiederhole nun alles ganz einfach. Es gibt folgende Varianten:  Behalte deine Arme oben und schnippe, klatsche oder pumpe mit ihnen im Takt. Lasse sie nur nicht wie angeklebt an deinen Seiten hängen. Drehe und schwinge deine Schultern im Takt, so dass dein Oberkörper mit einbezogen wird. Auf den zweiten und vierten Takt versuche, mit dem Hacken vor dir zu landen, statt mit dem Zeh, oder setze den Zeh hinter den aufgesetzten Fuß. Sobald du etwas geübter bist, versuche, dich beim Doppelschritt vorwärts, rückwärts oder im Kreis zu bewegen. Beim Vor- und Zurückschwingen müsst ihr die Füße jeweils versetzt aufsetzen, damit eure Knie nicht zusammenstoßen. Dies ist in den Clubs der üblichste und intimste Partnertanz. Zum Glück ist er äußerst leicht. Legt einfach eure Hände auf die Hüften und schwingt im Takt vor und zurück. Sie wird wahrscheinlich die Führung übernehmen, also pass dich einfach ihrem Rhythmus an und bewege dich im Takt mit ihr. Hier sind einige Variationen, die du einbauen kannst, indem du:  eine Hand in die Höhe hebst oder eine ihrer Hände greifst. ihr eure Knie gemeinsam beugt und euch nach unten senkt, besonders wenn die Musik für einen Moment etwas ruhiger wird. ihr herumwirbelt und versucht, euch mit den Gesichtern näher zu kommen, besonders wenn es zwischen euch gefunkt hat. Beuge einfach deine Knie im Takt, schaukle mit deinen Schultern gleichzeitig vor und zurück. Halte deine Hände dabei in der Luft, bewege sie herum oder klatsche, so dass dein gesamter Körper gelöst und entspannt wirkt. Dies wird dich in Bewegung halten wie sonst nichts. Vergiss nicht, dich zum Trommelschlag zu bewegen. Rhythmus ist einfach, folge einfach dem Trommelschlag. Gut zu tanzen ist nicht so kompliziert wie es aussieht. Natürlich erfordern komplexere Tanzbewegungen jahrelanges Üben, aber um im Club zu tanzen, brauchst du nur ein paar grundlegende Schritte, die du miteinander verbindest. Sobald du den Doppelschritt und den "Bounce" (Hüpfer) drauf hast, versuche einfach, die folgenden leichten Bewegungen hinzuzufügen, sie vier bis acht Takte lang auszuführen und dann zu etwas anderem zu wechseln.  Wirf deinen Kopf im Takt vor und zurück oder drehe ihn zur Seite. Verdrehe eines deiner Knie hin und her. Verdrehe deine Schultern vor und zurück und beuge dich im Takt nach vorn. Drehe dich auf einem Zeh. Strecke deine Arme vor dir aus und schwinge sie über kreuz und zurück.

english_section_name: Learning Club Dance Moves

summary: Starte ein Gespräch mit einem Mädchen an der Bar oder am Rande der Tanzfläche. Begib dich auf die Tanzfläche und finde heraus, ob ein Mädchen nach einem Tanzpartner sucht. Stelle Augenkontakt her und lächle, um herauszufinden, ob das Mädchen mit dir tanzen will. Verbringe nicht deine ganze Nacht mit der Suche nach Frauen.

document: Das Geheimnis, wie du eine Tanzpartnerin finden kannst, ist nicht mal ein richtiges Geheimnis – es ist ein einfaches Gespräch. Schaue ihr in die Augen, sage „Hallo“, und stelle dich vor. Das klingt vielleicht erschreckend, ist aber viel einfacher, und effektiver, als es mit schlechten Aufreißersprüchen zu versuchen, oder darauf zu hoffen, dass sie auf dich zukommt. Wenn sie zurück lächelt oder an einem Gespräch interessiert scheint, lerne sie ein wenig kennen und lade sie dann auf die Tanzfläche ein.  Auch wenn es wie ein Klischee klingt, Selbstvertrauen ist die beste Waffe, um Frauen kennenzulernen. Stelle dich einfach neben sie und beginne eine Unterhaltung - damit bist du 90% der Männer voraus.  Wenn du Probleme damit hast, ein Gespräch zu beginnen, gehe einfach auf die Tanzfläche und fange an zu tanzen, normalerweise zusammen mit Freunden. Nochmal, das zeigt einfach nur die Art von Selbstvertrauen, die es mit Frauen leichter macht. Du wirst hin und wieder zurückgewiesen werden – aber das ist nichts Persönliches. Vielleicht hat das Mädchen einen festen Freund, will mit ihren Freundinnen quatschen oder fühlt sich einfach nicht so gut. Ein gelegentlicher Korb ist unvermeidlich, also denke nicht lange drüber nach und finde eine andere. Wenn du dir Sorgen wegen eines Gesprächs machst oder es zu laut ist, um sich vernünftig unterhalten zu können, gehe einfach auf die Tanzfläche und habe Spaß. Während du tanzt, schaue dich nach Frauen um, die alleine oder in kleinen Gruppen tanzen. Du solltest nicht direkt auf sie zustürzen. Frauen ohne Partner werden wahrscheinlich auch ihre Blicke schweifen lassen.  Wenn du dich beim Tanzen nicht wohlfühlst, schaukle einfach rhythmisch mit dem Beat hin und her. Hebe abwechselnd deine Arme zum Beat und versuche locker und entspannt zu bleiben. Du wirst dich wunderbar in die Menge einfügen. Wenn eine Frau mit einer Gruppe von Freunden tanzt, deinem Augenkontakt ausweicht oder sich mit einem anderen Mann amüsiert, suche lieber weiter. Es gehen viele Leute in Clubs und suchen nach einem Tanzpartner, also verschwende deine Zeit nicht damit, einem Mädchen hinterherzujagen, das deine Aufmerksamkeit nicht will. Das nahezu universelle Zeichen für gegenseitige Anziehung ist Augenkontakt und ein Lächeln. Egal ob ihr euch auf der Tanzfläche oder an der Bar trefft, guter Augenkontakt und ein natürliches Lächeln ist der Schlüssel, um eine Verbindung zwischen euch herzustellen. Ein Lächeln ist sogar bewiesenermaßen die effektivste Form des Flirtens, also wirke immer fröhlich. Wenn sie darauf einsteigt, kannst du:  Mit deinem Kopf in Richtung Tanzfläche nicken. Sie fragen, ob sie Lust zu tanzen hat. Ihr den Arm anbieten und sie spielerisch zur Tanzfläche ziehen. Ihr beim Tanzen näherkommen. Das ist nicht nur eine schlechte Art, seinen Abend zu verbringen, es wird zudem nicht funktionieren. Wenn es so wirkt, als würdest du nur nach einer Frau zum Tanzen jagen und alles tun, um sie zu beeindrucken, wirkst du verzweifelt. Noch einmal, auch wenn leichter gesagt als getan, sei selbstbewusst, cool und gefasst. Du willst Spaß haben, aber du solltest dich daran erinnern, dass du dafür nicht unbedingt eine Frau benötigst. Unterhalte dich mit Freunden, beginne ein Gespräch an der Bar und gehe tanzen, wenn dir der Sinn danach steht. Du wirst überrascht sein, wie attraktiv Selbstvertrauen macht. Versuche nie, dir verschiedenen „Optionen“ offen zu halten. Das Risiko ist hoch, dass die Sache nach hinten losgeht und du zu Recht wie ein Idiot dastehst.

english_section_name: Approaching a Girl to Dance

summary: Achte auf den Beat, damit du im Rhythmus bleibst. Lass es sich natürlich entwickeln, wer von euch beiden „führt“. Jede zusätzliche Berührung sollte von ihr ausgehen. Konzentriere dich auf sie, nicht auf andere Frauen. Wenn du dich wohler fühlst, variiere deine Bewegungen. Siehe Tanzen nicht als Wettbewerb oder Test an, den du gewinnen musst.

document: Ganz egal, wie gut oder schlecht du bist – solange du im Takt bleibst, ist alles gut. Zu Clubmusik kann man zum Glück sehr leicht tanzen, da der Beat deine Schritte vorgibt. Bewege deine Füße, Schultern und Arme im Takt mit dem “boom – chick“ des Drum Beats. Jedes mal, wenn du das „snap“ der Snare (der „kleinen“ Trommel) hörst, berühre mit einem Fuß den Boden. Das sollte alles an Rhythmus sein, das du brauchst.  Gehe mit einem Fuß zur Seite und bringe deinen anderen Fuß nach. Dann auf die andere Seite. Dieser schnelle „Two-Step“ sieht immer natürlich aus, egal, was gerade gespielt wird. Versuche nicht dein Tempo oder deinen Stil deiner Tanzpartnerin anzupassen, wenn es sich für dich seltsam anfühlt. Das macht es für euch beide nur schwerer, zusammenzufinden. Höre einfach auf die Musik und versuche deinen Körper damit in Einklang zu bringen. Sie wird auch ohne deine Hilfe dasselbe machen. In älteren Tänzen führt typischerweise der Mann die Frau in komplizierten Mustern über die Tanzfläche. Beim Tanzen im Club benötigst du so eine Angeberei nicht, gerade dann nicht, wenn du kein Naturtalent im Tanzen bist. Anstatt also etwas vorzugeben, was du nicht bist, lass dich einfach gehen und genieße den Tanz. Folge ein wenig ihrer Führung. Nimm ihre Hand und drehe sie. Gehe ein wenig in die Knie, wenn der Beat langsamer wird. Gleite zur Seite und zeige deine Moves, auch wenn es kitschig aussieht. Anstatt dir einen perfekten „Tanzplan“ zurechtzulegen, habe einfach Spaß – die Chancen stehen gut, dass sich das auf sie übertragen wird.  Wenn du ein guter Tänzer und selbstbewusst bist, kannst du ruhig die Führung übernehmen. Kneife sie nicht oder betatsche sie sonst irgendwie kindisch. Dadurch zerstörst du nur jede Chemie zwischen euch. Gehe auf Nummer Sicher und folge ihrer Führung, bis du dir absolut sicher bist, was sie will. Manche Damen steigern gerne die Intensität des ganzen, während es andere lieber langsamer angehen lassen. Also überstürze es nicht. Fange definitiv nicht damit an, sie anzugrabschen oder dich an ihr festzuklammern. Je nach Situation, gibt es angenehme, nicht aufdringliche Stellen, an denen du sie anfassen kannst. Alles weitere liegt ganz bei ihr. Denke aber daran, das folgende sind nur Vorschläge – ihr beide solltet gemeinsam eure Grenzen festlegen und sie auch respektieren. Wenn ihr etwas gefällt, wunderbar – wenn nicht, lass es sofort sein.  Wenn sie mit dem Rücken sehr eng zu dir tanzt, kannst du eine deiner Hände oben an ihre Taille legen, etwa auf Höhe ihres Hüftknochens. Wenn du sie zur Tanzfläche führst, kannst du ihre Hand halten oder sie sanft mittig auf ihren Rücken legen. Wenn ihr voreinander tanzt, wird es wahrscheinlich nicht zu viel Körperkontakt kommen. Aber du kannst ihre Hand nehmen und sie schnell und spielerisch einmal um sich selbst wirbeln – das ist eine tolle Möglichkeit, um den Abstand zwischen euch zu verkleinern. Sobald du mit einer Frau tanzt, solltest du mit ihr Spaß haben, und dich nicht nach anderen Eroberungen umschauen. Die Gründe dafür sind vielfältig, aber der wichtigste ist – es ist unhöflich. Wenn es dir keinen Spaß macht, mit der Frau vor dir zu tanzen, dann höre damit auf und schaue dich wirklich nach jemand anderem um – ansonsten solltest du den Moment mit ihr genießen. Wenn die Songs sich verändern, passe auch deine Bewegungen entsprechend an. Bringe deinen Hintern nach unten. Lege deine Arme auf verschiedene Teile ihres Körpers (alles in bestimmten Grenzen, außer sie ermutigt dich weiterzugehen). Baue Gesten in deine Performance ein. Und wichtiger als alles andere – mache all das mit einem Lächeln im Gesicht. Du musst dich nicht zum Idioten machen, habe einfach Spaß. Gehe ein wenig aus dir raus, bringe sie zum Lachen und tanze weiter drauf los. Wenn du dein Tanzrepertoire erweitern willst, versuche es hiermit:  Tanzen lernen Einfache Tanzbewegungen für den Club lernen Im Nachtclub tanzen Die meisten Frauen gehen nicht in einen Club, um dort den besten Tänzer zu finden und ihn mit nach Hause zu nehmen, auch wenn die meisten Männer scheinbar das Gefühl haben, sie müssten die besten Moonwalker seit Michael Jackson sein. In Wirklichkeit sind die besten Tanzpartner lustig, selbstbewusst und rhythmisch. Die Lichter sind gedimmt, Getränken wurden genossen und die Musik wummert. Also mache dir keine Gedanken darüber, ob du alles perfekt machst – habe einfach Spaß und du wirst schon bald viele Mädchen als Tanzpartnerinnen haben.

english_section_name: Club Dancing with a Partner


summary: Nimm Vitamine ein. Achte auf einen guten Ernährungszustand und konsumiere ganz bestimmte Lebensmittel. Konsumiere Milchprodukte und Süßkartoffeln. Setze kurz vorher deine Mittel zur Empfängnisverhütung ab.

document: Unterernährte Frauen bringen seltener Zwillinge zur Welt.  Alle Arten von Vitaminen sind gut, aber Folsäure-Präparate haben die besten Ergebnisse gezeigt. Du kannst diese in jeder Apotheke erhalten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Folsäure wird für alle schwangeren Frauen empfohlen, da es Geburtsfehlern vorbeugt. Du solltest allerdings nicht mehr als 1000 mg am Tag einnehmen. Im Allgemeinen gilt, dass untergewichtige Frauen seltener Zwillinge zur Welt bringen.  Ein guter Ernährungszustand oder Übergewicht erhöhen deine Chancen auf Zwillinge.  Zu einem guten Ernährungszustand gehört, dass man auf gesunde Weise Gewicht zunimmt. Sprich am besten mit deinem Arzt darüber, um einen auf dich zugeschnittenen Ernährungsplan aufzustellen. Es gibt Lebensmittel, die mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für eine Zwillingsschwangerschaft in Verbindung gebracht werden.  Eine Studie von führenden Fruchtbarkeitsexperten hat ergeben, dass Frauen, die während der Zeit, in der sie eine Schwangerschaft anstreben, Milchprodukte konsumiert haben, eine 5-fach höhere Chance auf Zwillinge haben als Frauen, die solche Lebensmittel vermeiden.  Der Insulinähnliche Wachstumsfaktor (IGF), der in der Leber von Kühen produziert wird, scheint der chemische Auslöser für dieses Phänomen zu sein. Andere glauben, dass der Konsum von Kuhmilch, die mit Rinder-Wachstumshormonen behandelt wurde, dafür sorgen kann, dass es öfter zu einer Zwillingsschwangerschaft kommt.    Ein afrikanischer Stamm, dessen Ernährung hauptsächlich aus Süßkartoffeln (Maniok) besteht, besitzt eine vierfach höhere Zwillingsgeburtenrate als der globale Durchschnitt. Es wird angenommen, dass die Nährstoffe in diesem Gemüse die Eierstöcke dazu anregen, mehr als 1 Eizelle während des Eisprungs zu produzieren.Viele Ärzte sind skeptisch, dass die Süßkartoffeln einen Einfluss auf die Empfängnis von Zwillingen haben. Andererseits gibt es keine Nachteile durch den Genuss von Süßkartoffeln, da diese sehr lecker sind. Kurz bevor du versuchst schwanger zu werden, solltest du die Einnahme der Pille aussetzen. Sobald Frauen aufhören, die Pille einzunehmen, arbeiten ihre Körper intensiv an der erneuten Regulation des Hormonhaushalts. Aus diesem Grund produzieren die Eierstöcke während der ersten ein bis zwei Monaten nach Absetzen der Pille manchmal zwei Eizellen. Diese Methode ist ebenfalls nicht erwiesen, aber kann auch nicht schaden. Einige Studien deuten daraufhin, dass sie funktioniert.

english_section_name: Easy Things to Increase Your Chances

summary: Ein Arzt kann dir dabei helfen, deine Chancen auf eine Zwillingsschwangerschaft zu erhöhen. Wenn du dich einer künstlichen Befruchtung unterziehst, kann das sehr teuer werden. Es gibt ein orales Medikament, genannt Clomifen, das dir dein Arzt verschreiben kann. Unterziehe dich einer IVF (In-vitro-Fertilisation).

document: Einige Ärzte helfen jedem dabei, andere dagegen nur, wenn eine "medizinische Notwendigkeit" vorliegt. Es gibt verschiedene medizinische Gründe für einen Arzt, um bei der Empfängnis von Zwillingen zu helfen.  Falls du älter bist, könnte der Arzt dazu raten, Zwillinge zur Welt zu bringen, um die Wahrscheinlichkeit von Geburtsfehlern zu verringern, die bei zwei einzelnen Schwangerschaften höher ausfallen kann. Einige Frauen sind körperlich nicht in der Lage, mehr als eine Schwangerschaft zu haben, was auch als Sekundärunfruchtbarkeit bezeichnet wird. Das Alter und Fruchtbarkeitsfenster können ebenfalls eine Rolle spielen. Die Einpflanzung mehrere Eizellen ist kosteneffizienter, da jede künstlich befruchtete Eizelle nur eine geringe Chance auf eine erfolgreiche Implantation hat, wodurch es sich empfiehlt, mehrere auf einmal zu versuchen. Normalerweise wird es als Behandlung bei Frauen eingesetzt, die keinen Eisprung haben. Bei Frauen ohne solche Probleme kann es die Wahrscheinlichkeit für Zwillinge um bis zu 33% steigern. Clomifen regt die Eierstöcke dazu an, mehr als eine Eizelle pro Zyklus zu produzieren. Allerdings kann die Einnahme dieses Medikaments schnell zu Drillingen oder mehr führen, also sei vorgewarnt! Diese Methode der künstlichen Befruchtung wird auch als "Befruchtung im Glas" bezeichnet.  Diese Methode resultiert sehr häufig in Zwillingsschwangerschaften. Normalerweise pflanzen die Ärzte mehrere Embryonen ein, in der Hoffnung, dass sich eines erfolgreich einnistet, aber wenn dies bei einem Embryo erfolgreich geschieht, passiert es oftmals auch bei einem zweiten. Insgesamt sind die Chancen auf Zwillinge bei einer In-vitro-Fertilisation zwischen 20% und 40%. IVF kann sehr teuer sein. Viele Kliniken bieten diese Prozeduren an, also vergleiche die Angebote und lass dir eine Überweisung geben. Eine In-vitro-Fertilisation ist mittlerweile so ziemlich zur Routine geworden. Diese Methode ist zwar weder billig noch schnell, aber sie ist heutzutage auch nicht mehr ungewöhnlich.

english_section_name: Twinning with a Doctor's Help

summary: Sei dir im Klaren darüber, dass die Wahrscheinlich für Zwillinge bei einer durchschnittlichen Person bei etwa 3% liegt. Weiß darüber Bescheid, dass ältere Frauen seltener schwanger werden, aber falls sie es tun, resultiert dies öfter in der Geburt von Zwillingen.

document: Das ist kein wirklich hoher Wert. Aber wahrscheinlich bist du auch kein Durchschnitt. Wenn eines der unten aufgeführten Dinge auf dich zutrifft, steigen deine Chancen. Solltest du viele oder sogar alle der genannten Merkmale besitzen, stehen deine Chancen besonders hoch. Im Gegenzug bedeutet das aber auch, dass wenn du eine junge, untergewichtige Frau asiatischer Abstammung bist, ohne Zwillinge in der eigenen Familie, deine Chancen auf Zwillinge extrem niedrig sind.  Wenn es bereits Zwillinge in deiner Familie gibt, besonders auf der mütterlichen Seite, ist deine Wahrscheinlichkeit für die Empfängnis von Zwillingen 4-fach höher. Eine afrikanische Abstammung verleiht die größten Chancen auf Zwillinge, gefolgt von Europäern. Personen mit spanischer oder asiatischer Herkunft besitzen dagegen sehr geringe Chancen. Ein weiteres vorteilhaftes Merkmal ist eine große Körpergröße und guter Ernährungszustand (bis hin zu Übergewicht). Vorherige Schwangerschaften erhöhen ebenfalls deine Chancen. Frauen mit 4 oder mehr Schwangerschaften besitzen eine deutlich höhere Wahrscheinlichkeit für die Geburt von Zwillingen. Es scheint so, dass der Körper sich mit einer höheren Wahrscheinlichkeit auf Zwillinge einstellt, wenn er weiß, dass du es "ertragen" kannst. Viele Familien, die ein Dutzend Kinder oder mehr haben, zeigen in den folgenden Schwangerschaften eine ansteigende Anzahl an Zwillingsgeburten. Je älter du bist, desto eher bringst du Zwillinge zur Welt. Wenn du etwa 40 bist, steigt deine Wahrscheinlichkeit auf etwa 7% an. Falls du mit 45 Jahren noch schwanger wirst, liegen die Chancen sogar bei 17%. Ältere Frauen müssen oftmals auf künstliche Befruchtung zurückgreifen (siehe unten), die ebenfalls die Chancen auf Zwillinge erhöht.

english_section_name: Understanding Your Current Chances


summary: Trainiere deinen Geist. Übe Achtsamkeit während deiner alltäglichen Aktivitäten. Mach es kurz.

document: Achtsamkeit ist die Gewohnheit, bewusst auf das zu achten, was um dich herum passiert. Man muss üben, um achtsam zu sein. Es gibt viele Möglichkeiten zum Üben, damit du jeden Tag deine Achtsamkeit erhöhen kannst. Denk an all die Dinge, die du täglich machst: du isst, du atmest, du bewegst dich, du sprichst. Das sind nur ein paar Beispiele. Stell dir vor, du würdest beginnen, jeden Teil deines Tages bewusster wahrzunehmen. Denk daran, was dir auffallen könnte, wenn du wirklich auf die kleinen Dinge im Leben achtest. Das ist dein erster Schritt zu einem achtsameren Leben. Achte zum Beispiel auf jeden Schritt beim Kochen deines Morgenkaffees. Achte dann darauf, wie deine Sinne reagieren, wenn du deinen Kaffee trinkst. Versuche jeden Tag, einen neuen Teil deines Tagesablaufs achtsam wahrzunehmen. Versuche, während deiner Morgendusche achtsamer zu sein. Denk an deine Sinne. Fühlt sich das warme Wasser gut an? Gefällt dir, wie dein Duschgel riecht? Achte auf die Empfindungen, die jeder Teil deines Alltags hervorruft. Dein Geist funktioniert besser, wenn er kurz aktiv sein muss, also übe immer nur kurz. Studien haben gezeigt, dass es produktiver ist, wenn man lange Konzentrationsabschnitte aufteilt. Du kannst achtsamer sein, wenn du nur kurze Übungseinheiten abhältst. Sei zum Beispiel achtsam, wenn du deine Kleidung für die Arbeit aussuchst, aber lass deine Gedanken schweifen, während du sie tatsächlich anziehst.

english_section_name: Teaching Yourself to Be Mindful

summary: Versuch es mit Meditation. Verbessere deine Beziehung. Hör genau zu. Achte auf deine Gesundheit.

document: Meditation kann sehr gut für dein Gehirn sein. Wenn du meditierst, kann es dir leichter fallen, achtsam zu sein, da dies die Standardeinstellung deines Gehirns sein wird. Informiere dich über Meditation und finde eine Trainingsmethode, die zu dir passt.  Meditation ist am effektivsten, wenn du deinen Geist auf richtige Weise darin trainierst. Versuche, ein Buch oder Hörbuch zu finden, das dich durch eine Reihe an Meditationen führt. Du kannst auch Kurse in geführter Meditation bei Profis machen. Zuerst musst du einen ruhigen Ort für die Meditation finden. Schließe die Augen und setz dich bequem hin. Wähle ein Mantra aus, auf das du dich konzentrierst (ein Mantra ist ein Wort oder ein Laut, den du wiederholst, entweder laut oder nur in deinem Inneren). Beliebt sind „Ohm“ und „Liebe.“ Deine romantische Beziehung beeinflusst alle Aspekte deines Lebens. Studien haben gezeigt, dass Paare, die achtsamer sind, glücklicher und körperlich gesünder sind. Bitte deinen Partner, ebenfalls zu versuchen, achtsamer zu werden. Versuche, mit deinem Partner zu meditieren. Einfach nur zur gleichen Zeit und am gleichen Ort achtsam zu sein, kann euch helfen, eure Bindung zu stärken. Du kannst deine Achtsamkeit auch fördern, indem du deine Kommunikationsfähigkeiten mit deinem Partner übst. Konzentriert euch darauf, einander wirklich zuzuhören. Wirklich zuzuhören, was jemand anders sagt, ist eine der besten Möglichkeiten, achtsam zu sein. Bei Gesprächen mit anderen Menschen ist deine innere Stimme oft aktiv, während sie reden. Manchmal beurteilst du die Worte des anderen oder denkst halb an etwas anderes. Achtsamkeit bedeutet, jemandem wirklich zuzuhören, wenn er spricht. Wichtige Gespräche sollten wenn möglich von Angesicht zu Angesicht stattfinden. Stelle Augenkontakt her. Das hilft dir, mit der Person, der du zuhörst, eine Bindung einzugehen und wirklich aufzunehmen, was sie sagt. Dir deiner körperlichen Gesundheit bewusst zu sein ist ein wichtiger Teil der Achtsamkeit. Achte auf deinen Körper, deine Energiewerte, Hungerattacken und Schmerzen. Auf Signale deines Körpers zu achten unterstützt dein allgemeines Wohlbefinden.  Übe achtsames Essen, indem du dir der Nahrungsmittel, die du isst, bewusst bist. Du solltest nicht nur an deine Vorlieben und Abneigungen denken, sondern auch an den Nährwert. Sei zudem beim Akt des Essens achtsam und achte darauf, wie deine Sinne (Sehen, Geruch, Geschmack) auf verschiedene Lebensmittel reagieren.

english_section_name: Learning Mindful Habits

summary: Informiere dich über Achtsamkeit. Du solltest die Vorteile kennen. Ändere deine Gewohnheiten. Erkenne deinen Fortschritt an.

document: Versuch, dich in das Thema Achtsamkeit einzulesen. Es gibt keine festgelegte Definition. Daher solltest du Informationen aus verschiedenen Quellen bekommen. Denk daran, achtsam zu sein bedeutet, bewusst wahrzunehmen, aber nicht zu urteilen. Wenn du mehr über das Konzept weißt, kannst du besser üben. Achtsamkeit zu üben kann positive Auswirkungen auf deinen Geist und deinen Körper haben. Es wurde nachgewiesen, dass achtsamere Menschen niedrigeren Blutdruck und weniger Ängste haben. Achtsam zu sein kann auch deinem Gedächtnis helfen und Depressionssymptome lindern. Damit du achtsamer wirst, musst du wahrscheinlich deinen Alltag etwas ändern. Versuche, neue Angewohnheiten zu etablieren, die dir bei deinen Übungen helfen. Denk daran, es dauert etwa zwei Monate, bis sich neue Gewohnheiten wirklich gefestigt haben. Sei geduldig mit dir selbst.  Geh jeden Tag spazieren. Im Freien kann man sehr gut Achtsamkeit üben. Mach die Kopfhörer aus und ignoriere dein Handy, während du deinen täglichen Spaziergang machst. Mache über den Tag verteilt bewusst Pausen. Selbst wenn du nicht an der Arbeit bist, brauchst du mehrere Auszeiten am Tag. Erlaube es dir, wenigstens ein paar Minuten am Stück nichts zu tun. Lass deine Gedanken schweifen. Sprich positiv mit dir. Wenn du negative Gedanken hast, dann nimm sie wahr und lass sie los. Konzentriere dich darauf, bei deinem inneren Dialog positive Dinge zu sagen. Nimm die guten Aspekte jeder Situation wahr. Wenn dein Fortschritt dich doch frustriert, dann erkenne deine Gefühle an. Bring dich dann bewusst dazu, dir zu deinem Fortschritt zu gratulieren.

english_section_name: Understanding Mindfulness

summary: Achte auf deine Gefühle. Konzentriere dich auf deinen Atem. Mach eine Pause. Wende Visualisierung an. Benutze die richtige Sprache.

document: Du solltest Achtsamkeit am Arbeitsplatz kultivieren. Achtsamkeit kann dich an der Arbeit produktiver machen und deinen Stress verringern. Du kannst achtsamer sein, indem du auf deine Gefühle achtest und bemerkst, wie du dich an der Arbeit fühlst. Gewöhne dir an, auf deinen Körper zu hören. Du kannst im Laufe des Tages gestresst sein, ohne es zu merken. Sei achtsam und achte auf Anzeichen für Anspannungen. Wenn du merkst, dass dein Herzschlag sich erhöht oder deine Schultern angespannt sind, dann nimm dir eine Minute Zeit, um Abstand zur stressigen Situation zu nehmen und dich zu beruhigen. Dir deines Atems bewusst zu sein ist sehr wichtig, wenn du achtsam sein willst. Wenn du tiefe, beruhigende Atemzüge nimmst, kannst du dich besser konzentrieren und deinen Blutdruck senken. Nimm vor einem wichtigen Meeting ein paar tiefe Atemzüge, um die Ruhe zu bewahren. Versuch, jeden Tag zwei Einheiten von drei Minuten einzubauen, in denen zu deine Atmung trainierst. Du kannst das an deinem Schreibtisch tun. Leg einfach deine Arbeit drei Minuten zur Seite und konzentriere dich ganz auf deine Atmung. Studien haben gezeigt, dass man produktiver ist, wenn man regelmäßig Pausen macht. Es ist wichtig, dass dein Gehirn sich entspannen kann. Zur Achtsamkeit gehört dazu, dass du weißt, wenn du deine Gedanken schweifen lassen kannst. Am besten ist es, jede Stunde eine Pause von zehn Minuten zu machen. Wenn du das nicht schaffst, mach mehrere Mini-Pausen von 30 Sekunden. Lass während dieser Pausen deine Gedanken schweifen und tragträume. Diese Technik kann dir helfen, eine weniger gestresste, effektivere Person zu sein. Stell dir dich selbst vor, wie du etwas Großartiges machst. Vielleicht hältst du einen hervorragenden Vortrag oder kochst ein tolles Abendessen für deine Familie. Was auch immer du siehst, solltest du dir dein bestmögliches Ich vorstellen. Achte auf deine Worte und deine Körpersprache. Du willst kommunizieren, dass du präsent und mit deinen Kollegen, Freunden und Familie verbunden bist. So kannst du besser kommunizieren und deine Achtsamkeit steigern.  Achte darauf, welche Wörter du bei Gesprächen an der Arbeit verwendest. Wenn du zum Beispiel sagst, dass du mit Terminen „überhäuft“ bist, sagst du dir und deinen Kollegen damit, dass du eine negative Situation erlebst. Sei achtsam und nutze stattdessen eine positive Sprache. Sag stattdessen, dass dein Kalender „voll“ ist. Deine Atmung ist ein wichtiger Teil deiner Körpersprache. Wenn deine Atmung unregelmäßig ist, signalisiert das deinem Körper und anderen, dass du gestresst bist. So gibst du kein positives Bild ab.

english_section_name: Practicing Being Mindful


summary: Betrachte dein Subjekt. Versuche sichtbare Farbe zu erkennen. Achte auf „Nachbilder“. Zeichne das Gesehene auf.

document: Versuche deine Augen zu entspannen, während du dein Objekt betrachtest. Entscheide dich für einen bestimmten Punkt und starre für 30 bis 60 Sekunden darauf. Konzentriere dich auf die Bereiche in deiner peripheren Sicht, lasse zu, dass deine Augen den Fokus verlieren. Dir fällt vielleicht auf, wie die Kanten leicht zu verschwimmen beginnen. Sie wirken vielleicht transparent oder wie weißes Licht. Nach kurzer Zeit, kann daraus die Farbe der Aura ersichtlich werden.  Versuche, dich bei deinem ersten Mal nur auf ein kleines Gebiet zu konzentrieren. Es kann hilfreich sein, wenn du dich zunächst nur auf den Kopf des Subjekts konzentrierst und die Stirn als Fokuspunkt verwendest. Wenn du deine eigene Aura lesen möchtest, kannst du dich z.B. auf den Bereich um deinen Kopf herum oder auf deine Fingerspitzen konzentrieren, während du sie gegen ein weißes Papier hältst. Verwende in diesem Fall deine Fingernägel als Fokuspunkt. Wenn du beginnst, Farben zu erkennen, können diese entweder klar und hell sein oder verschwommen und trübe. Manche Personen, gerade Anfänger, können nur dominante Farben erkennen, während andere vielleicht verschiedene Farben sehen. Je länger du an deiner Fähigkeit arbeitest, Auren lesen zu können, desto mehr Farben und Variationen wirst du erkennen. Es benötigt einfach nur etwas Zeit und Übung. Lange auf denselben Punkt zu starren, kann ein Nachbild produzieren – also das genaue Gegenteil davon, was du eigentlich anstarrst. Nachbilder sind keine Auren. Du kannst den Unterschied daran erkennen, dass Nachbilder für kurze Zeit überall erscheinen, wo du hinschaust. Nachbilder sind typischerweise zweifarbig: schwarz und weiß, rot und türkis, orange und blau, gelb und violett und grün und pink. Die Umrisse des Körpers und die Schattierung der Farben zu zeichnen, kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, das Gesehene für eine spätere Analyse aufzuzeichnen. Es ist auch etwas, das du deinem Objekt zeigen kannst, damit er oder sie besser verstehen kann, was du siehst. Einige Farben in Auren können nur schwer dargestellt werden. Versuche einfach so nahe wie möglich heranzukommen und beschreibe den Unterschied zusätzlich irgendwo auf der Seite.

english_section_name: Reading Your Subject

summary: Finde einen passenden Hintergrund. Finde das richtige Licht. Positioniere dein Objekt.

document: Um die pulsierenden Farben deiner oder einer anderen Aura gut erkennen zu können, benötigst du einen neutralen Hintergrund. Finde eine weiß oder neutral gefärbte Wand oder einen anderen neutralen Hintergrund.  Wenn du deine eigene Aura lesen möchtest, benötigst du zusätzlich einen Spiegel. Wenn du keinen Spiegel zur Verfügung hast, kannst du die Aura um deine Hand herum lesen, indem du sie vor eine weiße Oberfläche oder ein Stück Papier hältst. Stelle sicher, dass du dich in einer angenehmen und ruhigen Umgebung befindest. Du musst dich auf dein Subjekt konzentrieren und fokussieren können, ohne dabei gestört zu werden. Du benötigst weiches Licht, das weder zu hell noch zu dunkel ist. Du solltest sicherstellen, dass deine Augen sich mit der Lichtstärke wohlfühlen und nicht zu sehr belastet oder gestresst werden. Natürliches Licht eignet sich am besten, du kannst aber auch Kerzen oder Lampen verwenden, um die richtige Lichtstärke zu bekommen. Wenn du die Aura einer anderen Person lesen willst, lasse sie es sich vor dem weißen Hintergrund bequem machen und erkläre ihr, was du vorhast. Achte darauf, dass die Person keine zu stark gemusterte oder ablenkende Kleidung trägt. Wenn du deine eigene Aura lesen möchtest, betrachte dich selbst im Spiegel, während du vor einem weißen Hintergrund stehst oder sitzt.

english_section_name: Creating the Right Environment

summary: Verstehe eine rote Aura. Kenne die gelbe Aura. Interpretiere die pinke Aura. Analysiere die blaue Aura. Verstehe die grüne Aura. Kenne die orange Aura. Interpretiere die violette Aura. Analysiere die goldene Aura. Verstehe die anderen Auren.

document: Laut Personen, die Auren lesen können, neigen Individuen mit einer roten Aura dazu, tatkräftig, enthusiastisch, abenteuerlustig und temperamentvoll zu sein. Sie können stark, wettbewerbsorientiert und gute Sportler sein. Sie sind typischerweise direkt, unverblümt und ehrlich, müssen aber typischerweise immer die Nummer Eins sein. Wie von denen beschrieben, die sich mit Auren auskennen, scheinen Menschen mit einer gelben Aura intelligent, analytisch, erfinderisch, logisch, überaus kritisch anderen und sich selbst gegenüber, exzentrisch und motiviert zu sein – sie können aber auch leicht Workaholics werden. Sie suchen sich ihre Freunde normalerweise sehr vorsichtig aus und sind nicht gerne alleine. Sie verfallen unter einem bestimmten Druck leichter in Depressionen und ziehen sich zurück. Sie können selbstbewusst sein und sich gut vor großen Mengen verkaufen. Personen mit pinker Aura werden oft als großzügig, liebevoll, fürsorglich, loyal, gesund und romantisch beschrieben. Wenn sie einen Partner gefunden haben, bleiben sie typischerweise loyal zu ihm oder ihr. Sie laden gerne Freunde und Familie in ihr Zuhause ein und können liebenswürdige Gastgeber sein. Sie scheinen hohe moralische Werte zu besitzen und haben keine Scheu davor, gegen Ungerechtigkeit in der Welt aufzustehen. Unter denjenigen, die Auren lesen können, steht die blaue Aura für herausragende Kommunikatoren. Sie tendieren dazu, intuitiv, eloquent, charismatisch, intelligent, organisiert und inspirierend zu sein. Wenn sie schwere Entscheidungen treffen müssen, treffen sie diese mit einem Gleichgewicht aus Kopf und Herz. Sie helfen anderen dabei, ihren Ärger zu überwinden, und gelten allgemein als Friedensstifter. Individuen mit einer grünen Aura können – laut Aurenlesern – extrem kreativ, hart arbeitend, entschlossen, realistisch, beliebt, erfolgreich und respektiert sein. Bei den schönen Dingen in ihrem Leben, wie z.B. beim Gärtnern oder Kochen, können sie auch leicht zu Perfektionisten werden. Jene mit oranger Aura werden oft als großzügig, sozial, ehrlich, freundlich, gutherzig, empathisch, sensibel und charmant beschrieben. Sie können aber auch ungeduldig sein und Beziehungen schnell beenden. Sie sind hitzköpfig, können aber auch schnell vergeben und vergessen. Personen mit violetter Aura können als sensibel, mysteriös, gelassen, intuitiv, gebildet und bewundernswert beschrieben werden, und sind meist mit den Tieren und der Natur im Einklang. Sie sind sehr wählerisch, was ihre Freunde betrifft, und unterhalten sehr enge Beziehungen. Sie haben oft Pech in der Liebe, wenn sie aber einen passenden Partner gefunden haben, sind sie sehr hingebungsvoll. Jemand mit einer goldenen Aura könnte als verschwenderisch, besessen, großzügig, sozial, stolz und unabhängig beschrieben werden. Diese Menschen umgeben sich gerne mit Schönheit, können es nicht ertragen, wenn ihre Schwächen aufgedeckt werden und lieben es, andere zu unterhalten und ihre Aufmerksamkeit und Bewunderung zu erlangen. Aurenleser haben noch einige andere existierende Farben gefunden, die allerdings weniger markant sind. Sie sehen diese Typen von Auren als negative Auren an, die mit den Persönlichkeitsmerkmalen der Person in Verbindung stehen.  Die braune Aura kann in zwei unterschiedlichen Schattierungen gefunden werden. Ein leichtes Braun wird mit Entmutigung, Verwirrung und mangelndem Vertrauen in sich selbst, die Situation oder andere in Zusammenhang gebracht. Eine dunkelbraune Aura steht für Täuschung und Egoismus. Die schwarze Aura wird mit Hass, Depressionen und schweren Erkrankungen verbunden. Personen mit einer schwarzen Aura können als kleinlich und geizig angesehen werden.

english_section_name: Interpreting the Aura Colors


summary: Gewöhne dich daran, zur gleichen Zeit zu lesen und zu sprechen. Arbeite an Tonfall, Geschwindigkeit und Volumen der Sprechstimme. Sprich klar und deutlich. Betone die wichtigen Abschnitte der Geschichte oder des Gedichtes besonders klar. Mache Pausen an den richtigen Stellen.

document: Dieses Vermögen ist unerlässlich, wenn du eine Geschichte oder ein Gedicht nicht auswendig vortragen möchtest. Es ist natürlich möglich, sich den Text vorher einzuprägen. Beim Vorlesen ist geht es jedoch um den Vortrag eines abgelesenen Textes.   Lies den Text mehr als einmal. Besonders vor dem Auftritt vor Publikum solltest du die Geschichte oder das Gedicht öfter durchgehen um schließlich in der Lage zu sein, beim Lesen auch einmal aufzuschauen und den Kontakt zum Publikum herzustellen. Finde den Rhythmus der Worte. Du wirst merken, dass die Satzstrukturen in einer Geschichte oder einem Gedicht eine Art Rhythmus kreieren, der sich durch den Text zieht. Gewöhne dich an diesen und fühle ihn in deinem Körper um dann den Text beim Lesen besser vortragen zu können. Versuche zu vermeiden, den Text einfach nur abzulesen. Rezitation und Vorlesen bedeutet, sein Publikum aktiv in die Geschichte zu führen und als Erzähler plastische Gedankenbilder zu malen. Schaue deshalb beim Lesen immer wieder auf und suche den Augenkontakt mit dem Publikum. Um eine Geschichte auf überzeugende Weise zu erzählen, solltest du in der Lage sein, mit der Stimme auf verschiedene Weise zu spielen. Wenn du den Text nur monoton abliest, wirst du deine Zuhörer ermüden, ganz egal, wie interessant die Geschichte an sich auch ist.  Der Tonfall deiner Stimme sollte den Tonfall der Geschichte treffen. Es ist zum Beispiel unangebracht eine ernste, epische Geschichte mit humoristischem Unterton zu erzählen. Wenn du hingegen ein lustiges Gedicht vorträgst, sollte deine Stimme nicht traurig klingen. Stelle sicher, dass du langsam vorliest. Wenn du eine Geschichte vor einem Publikum vorträgst ist es wichtiger, dass du dir bei der Aussprache mehr Zeit lässt, als du es gemeinhin für dich allein tun würdest. Durch diese Art des Redens, nimmst du dein Publikum mit und gibst ihnen die Möglichkeit, ganz in die Handlung einzusteigen. Halte zudem immer Wasser bereit, damit du dann und wann eine kleine Pause einlegen, einen Schluck trinken und dein Lesetempo etwas herunterfahren kannst.  Du solltest mit gut gestützter Stimme sprechen aber nicht schreien. Versuche deshalb, dich beim Atmen und Sprechen auf dein Zwerchfell zu konzentrieren und von dort die Energie zu holen. Folgende Übung kann dich dafür sensibilisieren: Stell dich gerade hin und lege deine Hand auf deinen Unterleib. Atme langsam und tief ein und wieder aus. Fühle dabei, wie sich dein Bauch hebt und senkt. Zähle auf einen Atem bis 10 und beginne auf der Ausatmung von neuem bis 10 zu zählen. Dein Unterleib sollte nun beginnen, sich zu entspannen. Aus dieser freien, ruhigen Haltung kann nun gut mit der Rezitation begonnen werden. Viele Menschen achten beim Vorlesen nicht genügend auf eine verständliche Sprache. Es ist jedoch eine der wichtigen Elemente, dem Publikum den Text vollkommen verständlich machen zu können. Achte also darauf, nicht zu nuscheln oder ständig zu leise zu reden.  Artikuliere den Klang der Wörter genau. Eine gute Artikulation achtet weniger auf die genaue Aussprache eines Wortes als auf den Klang desselben. Dabei ist es also wichtig Buchstaben wie b, d, g, dz, j, p, t, k, ts, und ch zu betonen. Dadurch gerät die Sprache klarer und wird vom Publikum leichter verstanden. Sprich Worte korrekt aus. Stelle sicher, dass du alle Worte eines Textes oder Gedichts genau kennst und verstehst. Zudem solltest du wissen, wie dieselben ausgesprochen werden. Solltest du Probleme haben, dir die Aussprache zu merken, kannst du dir gern eine kleine Notiz über dem jeweiligen Wort machen um im Moment der Rezitation alles richtig zu machen. Vermeide Worte wie “Ähm”. In alltäglichen Unterhaltungen sind diese kleinen Füllwörter erlaubt. Auf der Vorlesebühne haben sie jedoch nichts zu suchen und werden die Aussagekraft deiner Rezitation nur schwächen und stören. Es ist wichtig, dem Publikum klar zu machen, welche Teile des Textes besonders wichtig sind. Da du denselben laut vorliest, musst du durch deine Stimme betonen, wo die entscheidenden Stellen liegen.  Eine gute Möglichkeit, dem Publikum eine wichtige Stelle nahe zu bringen ist das Herabsetzen der Stimmlautstärke und das leichte Vorlehnen des Körpers in Richtung der Zuhörer. Vergiss dabei jedoch nicht, dass du trotzdem auf der Stütze (Zwerchfell) sprechen musst um verständlich zu bleiben. Zum Beispiel: Wenn du “Harry Potter und der Stein der Weisen” vorlesen würdest, dann solltest du für Harrys Treffen mit Voldemort oder seinen Gewinn beim Quidditch durch das Fangen des Balls mit dem Mund eine besondere Ausdrucksweise finden. Gedichte sind in der Regel nach bestimmten Rhythmen geschrieben. Man muss deshalb vor dem Lesen herausfinden, welches Metrum (oder Metren) hier zugrunde liegt und welche Silben demzufolge besonders betont werden müssen. Es ist wichtig, durch ein Buch nicht hindurch zu rennen. Es geht nicht darum, möglichst schnell im Ziel anzukommen. Überlege dir stattdessen, wo es sinnvoll sein könnte, Pausen zu machen um dem Publikum die Möglichkeit zu geben, das Gehörte vollständig zu begreifen.  Stelle sicher, dass du vor allem nach sehr emotionalen oder lustigen Stellen eine Pause einlegst um dem Publikum eine Möglichkeit zur Reaktion zu geben. Wichtige Stellen solltest du nicht einfach ohne Pausen überlesen. Wenn du zum Beispiel eine humoristische Geschichte vorliest, könntest du vor dem Clou der Story eine besondere Pause einlegen und damit die Erwartungshaltung der Zuhörer steigern. Oft zeigt die Punkt- und Kommasetzung Möglichkeiten zum Pausieren an. Wenn du ein Gedicht vorliest, solltest du weniger am Ende einer jeden Zeile pausieren und die stattdessen auf Kommata und Punkte konzentrieren. Ein gutes Beispiel für angemessene Pausen gibt die Trilogie “Der Herr der Ringe”. Wenn du Tolkiens Bücher für dich liest, mag es dir vorkommen, als habe dieser keine Ahnung vom Gebrauch der Kommata gehabt. Wenn du den Text jedoch laut vorliest verstehst du, die Zeichensetzung dich in der Pausenfindung immens unterstützt und genau durchdacht ist.

english_section_name: Speaking Techniques

summary: Nutze deine Stimme auf angemessene Weise. Konzentriere dich auf den roten Faden. Vermeide es, deine eigene Meinung oder irgendeine Moral zu stark hervor zu heben. Übung. Höre dir andere Erzähler an.

document: In der Regel begehen Vorleseanfänger oft den Fehler, zu schnell und zu monoton zu sprechen. Diese Probleme sind von einander abhängig, da es äußerst kompliziert ist, die Stimmmelodie zu variieren, wenn der Sprecher durch den Text rennt.  Achte auf deine Atmung auf deine Pausen, wenn du Angst hast, zu schnell zu sprechen. Wenn du keine tiefen Atemzüge nimmst, bist du wahrscheinlich schon übers Ziel hinausgeschossen. Wenn du gar keine Pausen einlegst, dann hast du schon den Weltrekord im Lesesprint gebrochen. Dein Publikum kann dann die Aussagen des Textes nicht mehr nachvollziehen. Hier ist Ruhe und Ausdauer geboten. Ganz wie ein Marathonläufer. Mache dir bewusst, wichtige Worte und Silben besonders zu betonen, damit deine Rede nicht monoton wird. Durch dieses Vorgehen, kannst du die Aufmerksamkeit des Publikums besonders gut an dich binden, sogar dann, wenn die Geschichte an sich gar nicht so interessant ist. Ein Grund, warum das Interesse der Zuhörer verloren geht ist das erzählerische Ausschweifen. Es ist kein Problem, die Hauptgeschichte durch das eine oder andere, witzige oder informative, nebensächliche Detail aufzulockern. Danach solltest du jedoch den roten Faden aufheben und die eigentliche Story erzählen, denn das will dein Publikum hören.  Vermeide die Einleitung zur Einleitung. Wenn du mit dem Vorlesen beginnst, solltest du darauf verzichten, im Detail darzulegen, wie du zu dieser Geschichte gekommen bist, wie sie dir im Traum erschien usw. Dein Publikum ist vielmehr am eigentlichen Text interessiert. Sei nicht zerstreut. Erzähle die eigentliche Geschichte und lass dich nicht von anderen, plötzlich auftauchenden Erinnerungen ablenken. Wenn du zu oft vom Thema abweichst, werden sich deine Zuhörer zu langweilen beginnen. Wenn du eine Geschichte erzählst, will das Publikum nicht deine Meinung dazu hören. Denke z.B. an die Märchen aus deiner Kinderzeit. Viele von diesen hatten eine kleine Moral am Ende der Geschichte. Fallen dir diese ein oder erinnerst du dich nur an die eigentlichen Geschichten? Geschichten werden auf Fakten aufgebaut, auf den Fakten der Erzählung. Aus der Darlegung dieser Fakten und Ereignisse können sich Meinung und eine Moral von selbst bilden, ob du das nun genau ausführst oder nicht. Das sollte eigentlich eine ganz normale Sache sein, doch oft ist genau dies der Grund, warum Leute beim Vorlesen auf die Nase fallen. Bevor du einem Publikum eine Geschichte erzählst, musst du üben, wie man unterhaltsam, effektiv und verständlich rezitiert. Das gilt für den geschriebenen Text genauso wie für eine Geschichte, die du den Zuhörern aus deiner Erinnerung darbringen willst. Je besser du deine Geschichte kennst, desto selbstbewusster kannst du dieselbe vortragen. Je selbstbewusster du in deinem Vortrag bist, desto interessierter werden deine Zuhörer sein. Es gibt einige Leute, die mit dieser Tätigkeit ihren Lebensunterhalt verdienen: Geschichtenerzähler, Synchronstimmen und Erzähler für Hörbücher. Gehe selbst zu Lesungen und Rezitationen und erfahre, wie diese Erzähler ihren Körper benutzen (Handgesten, Gesichtsausdruck), wie sie ihre Stimme variieren oder verstellen und welche Techniken sie nutzen, um die Aufmerksamkeit ihrer Zuhörer einzufangen.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Entscheide dich für die richtige Stimmung. Achte auf eine gute Struktur der Geschichte. Entscheide dich für die richtigen Details in einer Geschichte. Bleibe mit deiner Geschichte am Ball. Achte auf die richtige Länge.

document: Wenn du eine Geschichte, ein Gedicht oder einen Witz vorliest, solltest du die jeweils passende Stimmung  herüberbringen können. Das bedeutet, dass du dir in deinem Inneren klar werden musst, wo und wann die Geschichte spielt, um deinem Publikum schließlich das richtige Bild vermitteln zu können.  Überlege dir zur Geschichte einen Hintergrund. Wie sieht die Umgebung aus? Wo spielt die Geschichte und wann? Hat sie sich in deinem Leben zugetragen, im Leben eines anderen oder aber irgendwann vor langer, langer Zeit? All diese Gedankenspiele können dir helfen, deine Erzählweise für das Publikum wesentlich plastischer werden zu lassen. Entscheide dich für den richtigen Blickwinkel? Wer erzählt die Geschichte? Du selbst, jemand anderes? Ist die Geschichte bekannt, so wie z.B. “Aschenputtel”? Mach dir klar, wer hier auf der Bühne steht und diese Worte von sich gibt. Wenn du eine Geschichte erzählst (besonders wenn sie dir selbst passiert ist), anstatt sie abzulesen, dann solltest du sie möglichst in der Gegenwartsform darbieten. Dadurch wird das Publikum unvermittelter in die Geschehnisse hineingesogen. Wenn du einen Text vorliest, besonders dann, wenn du ihn selbst geschrieben hast, solltest du besonders auf einen guten und interessanten Aufbau achten. Geschichten werden seit Tausenden von Jahren erzählt. Es gibt also einige Regeln, nach denen du dich richten kannst.  Deine Geschichte sollte einem Ursache – Wirkung - Verhältnis folgen. Das bedeutet, dass etwas passiert und sich aufgrund dessen etwas anderes verändert. Denke dir so eine Möglichkeit mit dem Wörtchen „weil“. „Weil dies geschehen ist, ist das passiert.“ Zum Beispiel: In deiner humoristischen Kurzgeschichte verschüttest du Wasser auf dem Boden. Das ist die Ursache. Der Effekt beschreibt in diesem Falls, dass du auf der Nassen Fläche ausgerutscht bist, als du Fangen gespielt hast. Führe den Konflikt in einer Geschichte möglichst früh ein. Konflikt und Lösung des Konfliktes sind die unterhaltsamen Eckpunkte einer Geschichte. Wenn du dir mit der Einleitung eines bestimmten Konfliktes zu viel Zeit lässt, wird sich das Interesse deines Publikums eventuell verlieren. Wenn du die Geschichte von Aschenputtel erzählst wirst du dir kaum lange Zeit nehmen, ihr Leben vor der Zeit bei den Stiefschwestern zu beschreiben. Die Stieffamilie beschreibt den Konflikt in dieser Geschichte und sollte deshalb baldmöglichst zum Mittelpunkt erklärt werden. Details können eine Geschichte bereichern oder belasten. Wenn du zu viele davon wählst, mag es sein, dass du dein Publikum langweilst. Solltest du jedoch gar keine Kleinigkeiten in deine Geschichte einbauen, wird die Geschichte seinen Zuhörern flach und gesichtslos vorkommen.  Wähle Details aus, die relevant für den Ausgang der Geschichte sind. Um das Beispiel von Aschenputtel fortzuführen: Es ist unnötig jede gemeine Arbeitsanweisung zu beschreiben, die Aschenputtel bei ihrer Stieffamilie ausführen muss. Die üblen Arbeiten die ihr von der Stiefmutter direkt vor dem heiß ersehnten Ball aufgetragen werden, sind jedoch unbedingt im Detail auszuführen. Es ist auch möglich, selbst einer eher melancholischen Geschichte ein paar humoristische Details beizusetzen. Du solltest dein Publikum nicht durch die Ausführen von übermäßig vielen Details dieser Art überanspruchen. Einige Lacher vertiefen jedoch das Interesse an der eigentlichen Geschichte. Vermeide es, die Details nur vage zu beschreiben. Wenn du, bezogen auf Aschenputtel, nicht erzählst, wer den Ball veranstaltet hat oder woher das Kleid und die Tanzschuhe gekommen sind, dann wirst du deine Zuhörer verwirren. In deiner Erzählung mag es um Drachen, Zauberer und sonstige magische Gestalten gehen. Solange du in deiner Geschichte eine innere Logik zeigst, wird dir das Publikum auch eine fantastische Geschichte abnehmen. Fügst du jedoch ohne weitere Vorankündigungen oder Verweise auf Science-Fiction plötzlich ein Raumschiff hinzu, dann werden dir die Zuhörer kaum weiter folgen wollen. Stelle außerdem sicher, dass deine Charaktere logisch handeln. Wenn du also z.B. einen Protagonisten hast, der zum Beginn der Geschichte sehr schüchtern auftritt, dann solltest du keine schnelle Konfrontation mit dem gewalttätigen Vater erzählen, ohne den Charakter zuvor präzise darauf hin entwickelt zu haben. Es ist schwer festzulegen, welche Länge für ein Gedicht oder für eine Geschichte angemessen ist. Letztendlich liegt die Entscheidung also bei dir. Trotzdem gibt es einige Tipps, die dir beim Finde behilflich sein können.  Eine kürzere Geschichte last sich einfacher vermitteln. Besonders, wenn du gerade erst mit dem Rezitieren begonnen hast. Dennoch musst du auf Details, den richtigen Ton und eine angemessene Lesegeschwindigkeit achten. Wenn du eine lange Geschichte vorlesen möchtest, solltest du sicher gehen, dass diese Geschichte auch wirklich so lang sein muss und dennoch keine Langeweile aufkommt. Manchmal ist es möglich, einige Details heraus zu streichen um eine Geschichte für den Zuhörer eingänglicher zu machen. Schließlich ist es ein großer Unterschied, ob man eine Geschichte anhört oder selbst liest.

english_section_name: Having a Good Narrative


summary: Öffne Skype. Tippe oben auf dem Bildschirm auf den Reiter Chats. Wähle einen Chat aus. Gehe zur Nachricht, die du löschen möchtest. Tippe auf die Nachricht und halte den Finger gedrückt. Tippe weiter unten in diesem Menü auf Löschen. Tippe auf Löschen.

document: Das Icon der App ist blau und zeigt ein weißes "S". Dies öffnet die Hauptseite von Skype, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, gib deine Telefonnummer (oder E-Mail-Adresse) und das Passwort ein.  Tippe auf einen Chat, der eine Nachricht enthält, die du löschen möchtest. Es kann sein, dass du nach oben scrollen musst, wenn es sich um eine ältere Nachricht handelt. Nach etwa einer Sekunde wird ein Pop-up-Menü eingeblendet. Tippe unter Android hier auf Nachricht löschen. Dies löscht die Nachricht aus dem Chat. Weder du noch die andere(n) Person(en) können die Nachricht jetzt noch sehen. Tippe unter Android hier auf Ja.

english_section_name: On Mobile

summary: Öffne Skype. Wähle einen Chat aus. Gehe zur Nachricht, die du löschen möchtest. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Nachricht. Klicke weiter unten im Dropdown-Menü auf Löschen.

document: Klicke dafür auf das blaue Icon mit einem weißen "S". Wenn du deine Zugangsdaten gespeichert hast, öffnet dies deine Startseite von Skype. Wenn du nicht eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse (oder Telefonnummer) und das Passwort ein. Klicke links in der Seitenleiste auf einen Kontakt oder einen Chat. Dies öffnet den Chat. Scrolle durch den Chat, bis du bei der Nachricht angekommen bist. Achte darauf, dass es sich hierbei um eine Nachricht handelt, die du verschickt hast. Ein Rechtsklick darauf blendet ein Kontextmenü ein. Klicke auf einem Mac auf das Icon mit den drei Punkten ⋮ rechts neben der Nachricht. Dies löscht die Nachricht aus dem Chat. Weder du noch die andere(n) Person(en) können die Nachricht jetzt noch sehen. Wenn die Option Löschen oder Nachricht löschen ausgegraut ist oder nicht existiert, kannst du die ausgewählte Nachricht nicht löschen.

english_section_name: On Desktop

summary: Öffne die Skype-Webseite. Wähle einen Chat aus. Finde die Nachricht. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Nachricht. Klicke im Kontextmenü auf Nachricht löschen.

document: Gehe auf dem Computer im Browser auf https://web.skype.com. Dies öffnet die Liste deiner Skype-Chats, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, gib die E-Mail-Adresse deines Microsoft-Accounts und das Passwort ein. Klicke links auf der Seite auf den Chat, aus dem du eine Nachricht löschen möchtest. Scrolle nach oben, bis du die Nachricht gefunden hast, die du löschen möchtest. Ein Kontextmenü wird eingeblendet.  Wenn deine Maus keine rechte Maustaste hat, klicke rechts auf die Maus oder klicke mit zwei Fingern. Wenn dein Computer anstelle einer Maus ein Trackpad hat, tippe mit zwei Fingern auf das Trackpad oder drücke rechts unten darauf. Dies löscht die Nachricht aus dem Skype-Chat, sowohl auf deiner Seite als auch auf der des Empfängers.

english_section_name: Online


summary: Öffne Gmail. Klicke rechts oben im Gmail Posteingang auf das Zahnrad für die "Einstellungen" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke in der Mitte dieses Dropdown-Menüs auf Einstellungen. Klicke weiter oben in den Einstellungen auf den Reiter Accounts und Import. Klicke auf Mail und Kontakte importieren. Gib deine Yahoo E-Mail-Adresse ein. Klicke unter dem Textfeld auf Fortfahren. Melde dich in deinem Yahoo E-Mail-Account an. Klicke auf Zustimmen. Schließe das Yahoo Login-Fenster. Klicke auf Import starten. Klicke unten im Fenster auf OK.

document: Gehe dafür im Browser auf https://www.gmail.com/. Dies öffnet dein Gmail Postfach, wenn du in deinen Gmail Account eingeloggt bist. Wenn du nicht in Gmail eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet die Seite mit den Einstellungen.  Dies ist ein Link im Bereich "Mail und Kontakte importieren". Ein Pop-up wird eingeblendet. Klicke hier stattdessen auf Von einer anderen Adresse importieren, wenn du zuvor Daten von einem anderen E-Mail-Account importiert hast. Gib sie in das Textfeld in der Mitte des Pop-ups ein. Dies erlaubt Gmail, deine Yahoo Adresse zu finden. Wenn sie gefunden wird, wird ein neues Fenster eingeblendet. Gib im Fenster, das sich neu geöffnet hat, deine E-Mail-Adresse bei Yahoo ein und klicke auf Weiter, gib das Passwort für deinen E-Mail-Account ein und klicke auf Anmelden. Dies ist ein blauer Button unten im Fenster. Dies lenkt deinen Fokus wieder auf das andere Pop-up. Dies ist ein grauer Button unten im Fenster. Du kannst zuerst die Häkchen in den Kästchen in diesem Fenster entfernen, um einige Funktionen zu verhindern, bspw. das Importieren neuer Yahoo Mails für 30 Tage. Dies startet den Import deiner Yahoo Mails und Kontakte.  Laut den Angaben von Google kann es bis zu zwei Tage dauern, bis neue E-Mails in deinem Gmail Posteingang auftauchen. Du kannst die Einstellungen schließen, ohne den Import zu beeinträchtigen.

english_section_name: Importing All Mail and Contacts

summary: Öffne Gmail. Klicke links oben im Posteingang auf Gmail ▼. Klicke in diesem Menü auf Kontakte. Stelle sicher, dass du die richtige Version von Google Kontakte nutzt. Klicke links auf der Seite auf Mehr. Klicke unter der Überschrift "Mehr" auf Importieren. Klicke oben im Pop-up auf Yahoo Mail. Klicke auf ICH STIMME ZU, LOS GEHT'S!. Melde dich in deinem Yahoo Account an. Klicke auf Zustimmen. Warte, bis der Import deiner Yahoo Kontakte abgeschlossen ist.

document: Gehe dafür im Browser auf https://www.gmail.com/. Dies öffnet dein Gmail Postfach, wenn du in deinen Gmail Account eingeloggt bist. Wenn du nicht in Gmail eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Deine Google Kontakte Seite öffnet sich. Wenn du links auf der Seite einen Link Kontakte Vorschau ausprobieren siehst, klicke ihn an und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm. Dies erweitert das Menü Mehr und die Optionen Importieren und Exportieren werden eingeblendet. Wenn du diese Option links auf der Seite nicht siehst, klicke zuerst links oben auf ☰. Ein Pop-up wird eingeblendet.  Du siehst diese Option links unten im Pop-up. Dies bringt dich auf die Anmeldeseite von Yahoo. Gib deine E-Mail-Adresse bei Yahoo ein, klicke auf Weiter, gib das zugehörige Passwort ein und klicke auf Anmelden. Dies ist ein blauer Button unten im Fenster. Dies bestätigt, dass du deine Yahoo Kontakte in deine Google Kontakte Seite importieren möchtest. Du erhältst einen Hinweis, sobald der Import in deine Google Kontakte Seite abgeschlossen ist. Du kannst die Google Kontakte Seite schließen, ohne den Import zu stoppen.

english_section_name: Importing Only Contacts


summary: Suche nach einer Foundation, die zu deinem Teint passt. Finde deinen Hauttyp heraus.

document: Dein Teint ist der Farbton deiner Haut und kann such durch Sonneneinstrahlung oder Hautprobleme verändern. Du solltest eine Foundation immer ausprobieren, um sicherzustellen, dass sie zu deinem Teint passt. Stelle dich in natürliches Licht und streiche in Frage kommende Foundations auf deine Wange oder deine Kieferpartie. Die richtige Foundation verschwindet und fügt sich perfekt in deine Haut ein.   Falls du keine passende Foundation findest, versuche, die Farbtöne zu wählen, die deinem Teint am nächsten kommen (eine etwas dunklere und eine etwas hellere). Vermische die beiden miteinander, um den perfekt passenden Farbton zu erhalten.   Du kannst auch die hellere Foundation kaufen und später einen Bräunungspuder hinzufügen, um sie aufzuwärmen. Dein Hauttyp kann beeinflussen, welche Foundation die richtige für dich ist. Stick-Foundations sind möglicherweise für alle Hauttypen gedacht (schaue auf dem Etikett nach). Meistens sind sie aber am besten für fettige oder Mischhaut geeignet. Falls du nicht weißt, ob deine Haut trocken, fettig, normal oder Mischhaut ist, wasche dein Gesicht mit einem milden Reiniger. Achte dann darauf, wie sich deine Haut nach 15 bis 20 Minuten anfühlt.   Falls sich dein Gesicht feucht oder fettig anfühlt, ist deine Haut fettig.   Falls deine Haut spannt, kribbelt oder sich trocken anfühlt, hast du trockene Haut.   Falls sich deine Haut weich und sauber anfühlt, hast du normale Haut.   Falls sich deine Haut in deiner T-Zone (auf deiner Stirn und deiner Nase) fettig anfühlt, hast du Mischhaut.

english_section_name: Choosing a Foundation

summary: Beginne mit einem sauberen Gesicht.

document: Bevor du Makeup aufträgst, ist es besonders wichtig, dein Gesicht mit einem sanften für deinen Hauttyp formulierten Reiniger wäschst. Schmutz und Fett von deinem Gesicht zu entfernen hilft dabei, deine Poren frei zu halten, und verringert die Wahrscheinlichkeit von Mitessern.  Achte darauf, dass auch deine Hände gewaschen und gereinigt sind. Du berührst dein Gesicht ziemlich viel und solltest keinen Schmutz oder Bakterien darauf übertragen.

english_section_name: Prepping Your Face