summary: Trinke viel Flüssigkeit. Nimm ein Holunderbeerenextrakt. Iss frische Ananas. Ruhe ausreichend. Bewältige deinen Stress.

document: Trockene Nasenwege erschweren deinem Körper die Heilung der Infektion. Zur Verdünnung des Schleims ist es hilfreich, hydriert zu bleiben und daneben wird auch das Gefühl von Druck oder Blockaden reduziert.  Die zusätzliche Flüssigkeit kann auf zur Beruhigung deines wunden Rachens beitragen.    Männer sollten mindestens dreizehn Gläser oder entsprechend drei Liter Flüssigkeit täglich trinken. Frauen sollten täglich mindestens neun Gläser Flüssigkeit oder 2,2 Liter trinken. Wenn du gegen eine Infektion ankämpfst, wirst du sogar noch mehr Flüssigkeit brauchen.   Versuche alle zwei Stunden mindestens 250 ml Wasser zu trinken. Wasser ist die beste Option, aber koffeinfreier Kaffee und klare Brühen sind ebenfalls geeignet. Wenn du dich übergeben hast, kannst du deinen gestörten Elektrolythaushalt mit Sportdrinks ausgleichen. Vermeide Alkohol. Er wird die Schwellung in deinen Nebenhöhlen letztlich noch verstärken. Alkohol und Koffein können dich auch austrocknen und du solltest sie deshalb vermeiden, wenn du krank bist. Die europäsische Holunderbeere ist ein pflanzliches Heilmittel zur Behandlung von Atemwegserkrankungen. Es besitzt entzündungshemmende und antivirale Eigenschaften.Die Holunderbeere hilft dir auch, dein Immunsystem zu stärken. Du kannst Holunderbeeren in Form von Sirup, Lutschtabletten oder Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel in den meisten Drogerien und Reformhäusern kaufen.  Alternativ kannst du drei bis fünf Gramm getrocknete Holunderblüten mit einer Tasse kochendem Wasser übergießen. Lasse den Tee ziehen und seihe die Blüten ab. Trinke diesen Tee dreimal täglich. Verwende keine unreifen oder nicht gekochten Holunderbeeren, weil sie möglicherweise toxisch sein können.  Wenn du schwanger bist oder stillst, solltest du keine natürlichen Holunderbeeren oder ein Extrakt einnehmen. Wenn du an einer Erkrankung deines Autoimmunsystems, wie rheumatische Arthritis oder Lupus  leidest, solltest du deinen Arzt vor der Einnahmen von Holunderbeeren oder Holunderbeerenextrakt konsultieren. Holunderbeeren können mit diabetischen Medikationen, Abführmitteln, Medikamenten aus der Gruppe der Chemotherapie oder Immunhemmern interagieren. Wenn du ein Medikament aus einer dieser Gruppen einnimmst, solltest du deinen Arzt konsultieren, bevor du Holunderbeeren konsumierst. Ananas enthält einen großen Anteil des Bromelain Enzyms, das in der Medizin zur Reduzierung von Schwellungen und Entzündungen der Nase und der Nebenhöhlen verwendet wird.  Du kannst Bromelain durch den täglichen Verzehr von zwei Scheiben frischer Ananas oder durch den Genuss von Ananassaft aufnehmen. Wenn du allergisch auf Latex, Weizen, Sellerie, Möhren, Fenchel, Zypressenpollen oder Graspollen reagierst, kannst du möglicherweise auch eine Allergie gegen Bromelain haben.    Iss keine Sojabohnen oder Kartoffeln zusammen mit der Ananas, weil beide Nahrungsmittel Substanzen enthalten, die den Effekt von Bromelain behindern. Für die Selbstheilung deines Körpers ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Versuche, auf dem Rücken zu liegen, wenn deine Nase verstopft ist. Wenn du normalerweise auf der Seite schläfst, solltest du auf der Seite schlafen, die weniger verstopft ist. Versuche, dich volle 24 Stunden lang auszuruhen, wenn das möglich ist.   Stütze deinen Kopf beim Schlafen mit Kissen, damit der Schleim nicht deine Nebenhöhlen verstopfen kann. Das Kissen, sollte die natürliche Kurve deiner Wirbelsäule unterstützen und bequem sein. Ein Kissen, das zu hoch ist, kann Muskelschmerzen in deinem Rücken, dem Nacken und den Schultern verursachen. Wähle ein Kissen, das sich an die natürliche Kurve deiner Wirbelsäule anpasst, damit deine Brust und dein unterer Rücken eine Linie bilden.   Vermeide, auf deinem Bauch zu schlafen. In der Bauchlage ist schwieriger für dich zu atmen, solange du an einer Verstopfung deiner Nasenwege leidest. In dieser Lage kannst du auch deinen Nacken und deine Schultern überstrapazieren. Vermeide Koffein, Alkohol und zuckrige Lebensmittel in den letzten vier bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen. Vermeide physisches Training zwei Stunden vor der Bettzeit. Regelmäßige, moderate Bewegung kann dir helfen, besser zu schlafen, besonders wenn du am Nachmittag trainierst.   Rede mit deinem Arzt, wenn deine Schlafqualität mangelhaft ist. Du kannst unter einer Schlafapnoe – die deine Atmung während des Schlaf häufig unterbricht – leiden. Dein Arzt kann dir eine Operation oder eine CPAP Therapie empfehlen, bei der du ein kleines Luftdruckgerät während des Schlafs trägst. Stress schwächt dein Immunsystem und erschwert deinen Körper, gegen die Infektion anzukämpfen. Die Reduzierung von Stress kann dir helfen, deine Nebenhöhlenentzündung besser in den Griff zu bekommen.   Probiere Aktivitäten aus, die deinen Stress reduzieren können. Das sind Aktivitäten, wie die Sozialisierung mit Freunden, das Hören von Musik oder eine ruhige Zeit, die du mit dir selbst verbringst. Zitronenmelisse kann dir ebenfalls helfen, deinen Stress zu reduzieren. Sie wirkt lindernd bei Symptomen, wie Angstgefühlen und Schlaflosigkeit. Du kannst frische oder getrocknete Blätter von Zitronenmelisse, Tee, Kapseln, Tinkturen und essentielle Öle verwenden. Für einen Tee aus Zitronenmelisse kannst du 1,5 bis 4,5 Gramm getrocknete Zitronenmelisse mit heißem Wasser übergießen. Trinke bis zu vier Tassen täglich.   Kamille kann dir ebenfalls helfen, deine Stresssymptome zu lindern und die Entspannung fördern. Für Kamillentee kannst du zwei bis vier Gramm (zwei bis drei Teelöffel) getrocknete Kamillenblüten oder einen Teebeutel mit einer Tasse kochendem Wasser übergießen. Lasse den Tee für zehn bis fünfzehn Minuten ziehen und trinke ihn drei bis viermal täglich. Kamille kann für schwangere Frauen, Asthmatiker, Menschen mit einem niedrigen Blutzucker oder Menschen, die Blut verdünnende Medikamente einnehmen möglicherweise nicht geeignet sein.

english_section_name: Treating the Infection

summary: Entscheide dich für ein Nasenspray mit Kochsalzlösung. Benutze dein Salzspray. Spüle deine Nasenwege mit einem Neti Töpfchen oder einer Spritze. Du kannst versuchen, deine  eigene Salzlösung herzustellen. Benutze einen Befeuchter. Probiere eine Dampfbehandlung. Verzehre pikante Lebensmittel.

document: Nasensprays mit Kochsalzlösung versorgen deine Nasenwege mit Feuchtigkeit. Sie können auch zur Reinigung von Krusten und Schleim hilfreich sein.  Du kannst rezeptfreie Sprays mit Kochsalzlösung in den meisten Drogerien und Apotheken kaufen. Diese Sprays werden kleinen Druckbehältern oder in Pump-Sprühflaschen angeboten.   Frage deinen Arzt oder Apotheker, welche Art von Spray mit steriler Kochsalzlösung für dich am besten geeignet ist. Sprays mit hypertonischer Salzlösung enthalten eine etwas höhere Konzentration von Salz, als der Salzgehalt deines Körpergewebes. Sprays mit isotonischer Salzlösung besitzen den gleichen Salzgehalt wie dein Körper. Hypotonische Salzsprays enthalten eine etwas niedrigere Salzkonzentration als dein Körper.  Wenn du eine sensible Haut hast, kannst du ein Salzspray mit einem Natriumgehalt von weniger als 1% benutzen. Die Salzkonzentration deines Körpers beträgt 0,9% (deshalb enthalten die medizinischen Ersatzflüssigkeiten, die in Notfällen verabreicht werden, einen Salzgehalt von 0,9%).   Nasensprays können leicht brennen oder Irritationen verursachen, wenn der Gehalt von Natriumchlorid höher als 0,9% ist. Die meisten Salzsprays sind sicher und können so häufig angewendet werden, wie du möchtest. Wenn du unter Nasenbluten leidest, solltest du die Anwendung des Nasensprays unterbrechen. Bei anhaltenden Blutungen oder Irritationen solltest du deinen Arzt konsultieren. Wenn du einen Druckbehälter benutzt, solltest du ihn mindestens einmal pro Woche auswaschen. Blase deine Nase einmal zur Befreiung von Schleim, wenn du einen Druckbehälter verwendest. Schüttele den Behälter mehrere Male. Halte deinen Kopf gerade und atme langsam aus. Halte den Behälter an ein Nasenloch und verschließe das andere Nasenloch mit dem Finger. Drücke auf den Behälter, während du langsam durch das offene Nasenloch einatmest. Wiederhole die Prozedur mit dem anderen Nasenloch.  Bei Benutzung eines Pumpsprays solltest du deine Nase zuerst durch Blasen von Schleim befreien. Schüttele die Flasche einige Male vorsichtig. Neige deinen Kopf leicht nach vorn und atme aus. Halte das Pumpspray an ein Nasenloch und halte das andere Nasenloch zu. Drücke auf den Kolben, während du langsam durch die Nase einatmest. Wiederhole die Prozedur für das andere Nasenloch. Vermeide zu niesen oder deine Nase sofort nach Anwendung deines Salzsprays freizublasen. Beachte die Anwendungshinweise auf der Verpackung, weil du andererseits entweder das Medikament verschwenden oder weitere Irritationen verursachen könntest. Die meisten Neti Töpfchen und Spritzen werden mit einer vorbereiteten Lösung (oder trockenen Päckchen) verkauft. Wenn du deine Nase mit einem Neti Töpfchen oder einer Spritze spülen möchtest, solltest du mit einer Spülung pro Tag beginnen. Sobald du dich besser fühlst, kannst du die Prozedur zweimal pro Tag durchführen.   Nasenspülungen haben lediglich minimale Nebeneffekte. Du kannst ein leichtes Brennen oder eine Reizung verspüren, wenn du die Spülung zum erstem Mal durchführst.   Lehne dich nach vorn geneigt so über ein Waschbecken dass du in das Becken schaust. Du kannst die Spülung auch in der Dusche oder der Badewanne durchführen und vermeiden, dass versehentliche Spritzer deinen Fußboden verunreinigen. Atme durch den Mund ein. Neige deinen Kopf in einem 45° Winkel.   Platziere den Ausguss deines Neti Töpfchens am Eingang deines Nasenlochs, damit es gut verschlossen ist. Drücke den Ausguss nicht gegen den mittleren Teil deiner Nase. Neige das Neti Töpfchen so, dass die Lösung in dein unteres Nasenloch läuft. Die Lösung wird durch deine Nasenwege fließen und aus dem zweiten Nasenloch laufen. Atme weiter durch deinen Mund ein und aus. Du solltest fest durch beide Nasenlöcher ausatmen sobald der Topf geleert ist. So kannst du das überschüssige Wasser und den Schleim aus deinen Nasenlöchern entfernen. Schniefe sanft in ein Taschentuch. Spüle das überschüssige Salzwasser immer aus und wasche das Neti Töpfchen oder die Spritze nach dem Gebrauch mit Wasser und Seife. Es ist normal, dass deine Nase bis zu 30 Minuten nach der Spülung "läuft". Halte ein Taschentuch bereit, damit du die Tropfen abwischen kannst. Wenn deine Nase juckt oder brennt, kannst du das nächste Mal weniger Salz nehmen. Du kannst zur Senkung deiner Kosten für die Behandlung mit Salzspray oder für eine verbesserte Kontrolle der Bestandteile in der Lösung auch deine eigene Salzlösung herstellen. Benutze ¼ Teelöffel koscheres Salz oder Pökelsalz, ¼ Teelöffel Backsoda und 240 ml warmes, destilliertes oder kochendes Wasser. Es ist wichtig, Wasser zu benutzen, das du destilliert oder gekocht und abgekühlt hast, weil Leitungswasser Amöben und Parasiten enthalten kann. Trockene Luft kann  deine Nebenhöhlen irritieren und die Symptome noch verschlimmern. Ein Luftbefeuchter kann dir helfen, die Luft feucht zu halten und das Ablaufen von Schleim aus deinen Nebenhöhlen unterstützen, damit es nicht zu einer Verschlimmerung der Symptome kommt.   Achte auf die richtige Feuchtigkeit. Die Luftfeuchtigkeit in deinem Haus sollte zwischen 30% und 55% betragen. Wenn die Luftfeuchtigkeit zu hoch ist, kann das Wachstum von häufigen Allergenen wie Schimmel und Staubmilben angeregt werden. Wenn die Luftfeuchtigkeit zu niedrig ist, kannst du trockene Augen bekommen und eine Hals- oder Nebenhöhlenentzündung bekommen. Du kannst in den meisten Baumärkten einen Hygrostat kaufen und den Feuchtigkeitsgehalt der Luft in deinem Heim messen. Halte deinen Luftbefeuchter sauber. An diesen Geräten kann sich leicht Schimmel bilden und sich im Haus verbreiten. Gib einige Tropfen essentielles Öl, wie zum Beispiel Eukalyptusöl ins Wasser des Luftbefeuchters. Das kann dir helfen, deine Verstopfung zu lindern.   Erwäge die Anschaffung einer Hauspflanze. Pflanzen können dir bei der Regulierung der Feuchtigkeit durch "Transpiration" im Haus helfen, weil die Blüten, Blätter und Stängel der Pflanze Wasserdampf in die Luft abgeben. Das kann dir auch helfen, die Luft von Kohlendioxid und andern Verunreinigungen zu befreien. Aloe Vera, Bambus, Palmen, Ficus, chinesischer Immergrün und verschiedene Arten von Philodendron und Dracaena sind geeignete Zimmerpflanzen. Die Inhalation von Wasserdampf bei einer heißen Dusche oder bei einem Dampfbad ist eine großartige Möglichkeit, deine Nasenwege zu befeuchten und deine Verstopfung zu lösen. Einige Studien haben ergeben, dass heiße Duschen auch helfen können, Angstgefühle und Stress abzubauen.  Beschränke die Zeit, die du in der heißen Dusche verbringst auf fünf bis zehn Minuten. Menschen mit einer sensiblen Haut sollten lediglich einmal oder zweimal pro Woche heiß duschen, damit die Haut nicht austrocknet oder gereizt wird. Eine "Duschbombe" mit Menthol kann dir helfen, deine Verstopfung zu lindern, jedoch kann es bei einigen Personen aufgrund der Wirkstoffe zu einer Irritation der Atemwege kommen. Wenn du eine Fertigprodukt aus der Reihe der Aromatherapie kaufst, solltest du sicherstellen, dass du die Informationen über die Inhaltsstoffe und die Warnhinweise, die auf der Verpackung aufgedruckt sein sollten, genau studierst, bevor du das Produkt kaufst. Für ein Dampfbad kannst du heißes Wasser in eine hitzebeständige Schüssel geben. Stelle die Schüssel auf eine feste, sichere Unterlage, wie einen Tisch oder eine Arbeitsplatte.   Halte deinen Kopf über die Schüssel. Gerate nicht zu nah an den Dampf, weil die Haut im Gesicht verbrennen kann. Bedecke deinen Kopf und die Schale mit einem leichten Baumwolltuch. Inhaliere den Dampf für etwa 10 Minuten. Du kannst zwei bis drei Tropfen Eukalyptusöl oder andere lösliche Öle ins Wasser geben, um deine Verstopfung zu lindern. Denke daran, dass Eukalyptusöl ein sehr starker Duft ist. Menschen mit Asthma oder Personen, die sensibel auf Gerüche reagieren, können von dem Geruch überwältigt werden. Benutze das Dampfbad zwei bis viermal täglich. Einige Recherchen haben ergeben, dass pikante Lebensmittel und besonders Rettich oder scharfer Paprika helfen können, deine Nebenhöhlen zu befreien.   Das Capsaicin in Paprika und anderen pikanten Lebensmitteln kann den Schleim verdünnen, damit er leichter abfließen kann.

english_section_name: Clearing Congested Sinuses


summary: Halte dich an die Anweisungen des Rezepts. Verwende einen Timer und stelle ihn auf die Mindestzeit. Sieh nach dem Ablaufen der Zeit in Intervallen von einer Minute nach den Keksen.

document: Lies vor dem Zusammenrühren oder Backen der Kekse aufmerksam das Rezept. Es kann sein, dass du das Blech in einen bestimmten Einschub schieben oder während des Backens die Temperatur ändern musst. Wenn du die Zutaten verändern möchtest, dann sei dir darüber im Klaren, dass dies die Backzeiten oder die erforderliche Temperatur verändern kann. Sobald du die Kekse in den Ofen geschoben hast, stelle dir einen Küchenwecker oder den am Backofen. So kannst du den Gargrad gut im Auge behalten und ein Verbrennen deiner Kekse vermeiden. Achte darauf, dass das Klingeln des Weckers laut genug ist, so dass du es überall im Haus hören kannst. Wenn du den Gargrad der Kekse nach Ablauf der Mindestzeit überprüfst und sie noch nicht fertig sind, dann solltest du sie ab jetzt gut im Auge behalten. Sieh nach jeder Minute entweder durch das Glas der Backofentür oder öffne sie und führe eine andere Prüfung durch. Dies solltest du nicht während der gesamten Backdauer machen, nur ganz am Ende. Das Öffnen des Backofens verändert die Temperatur im Inneren.

english_section_name: Timing Your Cookies

summary: Prüfe die Temperatur des Backofens. Passe je nach Blech die Backzeit und die Temperatur an. Besorge dir zur einfachen Nutzung Bleche ohne Rand. Fette die Blechte vor dem Backen. Backe immer nur ein Blech Kekse auf einmal. Lasse die Kekse auf dem Blech abkühlen. Nimm in größeren Höhen Anpassungen vor.

document: Hole dir ein Backofenthermometer und schau, ob dein Backofen die richtige Temperatur erreicht. Solche Thermometer sind normalerweise ziemlich günstig und können dir viele verbrannte Ladungen Kekse und andere Dinge ersparen. Dunklere Bleche halten die Wärme, daher musst du die Backzeit vielleicht verkürzen. Glänzende Bleche reflektieren die Hitze, daher musst du vielleicht eine oder zwei Minuten hinzugeben. Wenn du feststellst, dass deine Kekse ständig auf der Unterseite verbrannt sind, versuche es mit dem Senken der Backtemperatur um etwa 10 Grad. Diese erleichtern das Herunterschieben der Kekse, wenn diese fertig sind. Außerdem hast du Platz für mehr Kekse pro Blech. Damit sich die Bleche im Ofen nicht verbiegen, nimm welche aus schwererem Metall. Tauche ein Papiertuch in Backfett oder Butter und reibe mit diesen eine dünne Schicht Fett auf deine Bleche. Du kannst auch ein Spray nehmen. Ansonsten kannst du auch einfach ein Stück Pergamentpapier auf das Blech legen. Schiebe dieses Blech in den mittleren Einschub deines Ofens. Wenn du mehr als ein Blech auf einmal backst, ist der Backofen vielleicht überfüllt, was außerdem die Backzeit verändern kann. Wenn du allerdings zwei Bleche backen möchtest, dann tausche während des Backens die Position, um ein gleichmäßiges Backen zu ermöglichen. Nachdem du sie aus dem Ofen genommen hast, lasse sie drei bis fünf Minuten auf dem Blech liegen. Hebe sie dann vorsichtig mit einem Spatel herunter und gib sie auf einen Rost zum Abkühlen. Der Rost sollte mindestens 7,5 cm über der Arbeitsplatte stehen, ansonsten bildet sich unter den Keksen Feuchtigkeit. Wenn du in großer Höhe kochst, dann kann es sein, dass du die Zutaten ein wenig anpassen und die Backzeit noch besser im Auge behalten musst. Beginne mit dem Experimentieren, indem du weniger Butter, Backfett oder Zucker nimmst, wenn deine Kekse zu groß und verbrannt aus dem Ofen kommen. Außerdem kann die Backdauer variieren.

english_section_name: Creating Good Baking Conditions

summary: Drücke mit dem Finger auf den Rand. Hebe einen Keks hoch, um dir die Unterseite anzusehen. Stecke einen Zahnstocher in Kekse in Riegelform.

document: Mache den Backofen auf, ziehe den Rost ein wenig heraus und drücke leicht mit einem Spatel oder Finger auf die Ränder der Kekse. Wenn der Rand fest bleibt und nicht nach innen fällt, dann sind deine Kekse fertig. Wenn du eine sichtbare Druckstelle hinterlässt, dann brauchen deine Kekse vermutlich noch etwas mehr Zeit im Backofen.  Dies ist eine besonders gute Methode bei dunklen Keksen wie Schoko-Keksen oder Lebkuchen, wo die Farbe nicht der beste Indikator für den Gargrad ist.  Wenn du den Test mit dem Finger machen möchtest, dann sei sehr vorsichtig, damit du dich nicht am Backblech verbrennst. Wenn du es mit zerbrechlichen Keksen wie Mürbegebäck zu tun hast, teste sie, indem du statt auf den Rand leicht in die Mitte drückst. Die Wahrscheinlichkeit ist hierbei geringer, dass sie bei Berührung kaputt gehen. Mache den Backofen auf und schiebe einen Spatel aus Metall unter die Hälfte eines Kekses. Hebe ihn ein wenig an und sieh dir die Farbe seiner Unterseite an. Der Keks sollte hellbraun oder goldfarben und fest sein.  Sei beim Hochheben sehr vorsichtig, ansonsten könntest du den Keks durchbrechen. Diese Methode funktioniert gut bei Sand- und Spritzgebäck sowie anderen hellen Keksen. Der Gargrad eines Riegels lässt sich manchmal schwer prüfen, weil sie so fest und oftmals dunkel sind. Stich einen Zahnstocher oder Holzspieß bis etwa in die Mitte des Riegels. Ziehe ihn dann wieder heraus. Wenn sich am Zahnstocher oder Spieß Teig oder viele Krümel befinden, dann sind die Kekse noch nicht ganz fertig. Es ist wichtig, dass du einen Zahnstocher oder Spieß aus Holz nimmst. Die aus Metall gehen nicht so gut, weil die Krümel einfach abrutschen.

english_section_name: Doing a Physical Check

summary: Achte auf goldene Ränder. Achte auf ein Dunklerwerden von Streuseln. Achte auf eine aufgerissene Oberfläche. Nimm sie heraus, solange sie noch ein wenig aufgebläht sind. Verlasse dich beim Backen von dunklen Keksen nicht auf die sichtbaren Anzeichen.

document: Kekse mit hellerem Teig verändern während des Backens die Farbe. Die Mitte kann einen goldenen Ton behalten, während sie am Rand ein dunkleres Gold oder Hellbraun bekommen können. Nimm die Kekse heraus, bevor der Rand dunkelbraun ist, ansonsten verbrennen sie. Du kannst den Gargrad von Erdnussbutter-, Hafer- und anderen Keksen, die du mit dem Löffel auf das Backblech gibst, auf diese Weise testen. Wenn du braunen Zucker oder Streusel auf deine Kekse gegeben hast, dann schau, ob sich ihre Farbe verändert hat. Das Topping sollte goldbraun aussehen. Wenn du mit dem Herausnehmen der Kekse zu lange wartest, kann das Topping verbrennen und dunkelbraun werden. Wenn du laut Rezept das Topping gegen Ende der Backzeit auf die Kekse geben musst, musst du die Streusel gut im Auge behalten, damit sie nicht verbrennen. Das Innere der Kekse ist zu diesem Zeitpunkt normalerweise vollkommen gar. Bei Keksen mit wenig Mehl wie bspw. Fudge Ecstasies, erkennst du an einem Aufreißen in der Mitte und am Rand entlang, dass sie gar sind. Es ist hilfreich, dir vor dem Backen ein Foto eines fertigen Kekses anzuschauen, so dass du weißt, was du erwarten kannst. Bei dieser Art Keksen siehst du mehr Festigkeit und eine fast trübe Farbe. Wenn ein heller Keks fertig ist, sollte er seine Form halten. Er kann allerdings auch in der Mitte ein wenig aufgebläht oder weich aussehen. Dies ist normal und bedeutet einfach, dass der Keks auf dem Blech und Rost noch weiterbacken kann, wenn du ihn aus dem Ofen geholt hast. Wenn du die Kekse in diesem Stadium aus dem Ofen nimmst, werden sie weicher und zäher. Ein zu langes Backen kann eher zu Brüchigkeit führen. In vielen Fällen sind die Kekse bereits verbrannt, wenn sie deutlich dunkler werden. Um dies zu vermeiden, prüfst du am besten mit physischen Methoden, ob sie fertig sind, nicht mit visuellen.

english_section_name: Doing a Visual Check


summary: Wenn du selbst veröffentlichst Wähle ein Trade Paperback, also ein Taschenbuch mit anspruchsvoller ausgearbeitetem Buchrücken, wenn du gute Qualität zum kleinen Preis willst. Spare am meisten Geld, indem du ein Taschenbuch für den Massenmarkt wählst. Du kannst auch online veröffentlichen, das nennt sich e-Publishing.

document: , dann ist ein gebundenes Buch für Kritiker und ästhetische Leser ansprechender. Es ist teuer, ein gebundenes Buch zu veröffentlichen, aber viele Leser lieben die bessere Qualität. Dein Buch wird außerdem von Zeitungen und Buchkritikern gewählt, die ein gebundenes Buch als "bessere literarische" Arbeit sehen, so unfair das auch sein mag! Es ist immer noch gewichtig, hat ungefähr dieselbe Größe wie ein gebundenes Buch und ist auf gutem Papier gedruckt. Es vereint die Vorteile eines qualitativ gut gearbeiteten Buchs mit denen eines geringeren Preises verglichen zum gebundenen Buch. Das Buch sieht immer noch gut aus, es ist also für Leser ansprechend, die sparen wollen, aber auf das Äußere eines Buchs dennoch Wert legen. Eine kleine Auflage Taschenbücher für den Massenmarkt ist die günstigste Option. Das sieht nicht so gut aus wie ein gebundenes Buch oder ein Trade Paperback, aber Verlage mögen massenmarkttaugliche Ausführungen, um neue Autoren zu präsentieren und ihre Leserschaft wachsen zu lassen. Es ist ein stark wachsendes Medium, durch das du online viele verschiedene Leser erreichen kannst. Du nimmst noch mehr Geld ein, weil du an den Druckkosten sparst. Du hast nicht die Befriedigung, ein richtiges Buch in deinen Händen zu halten, aber e-Publishing kann als Sprungbrett dienen, um gedruckte Exemplare zu veröffentlichen. Du bist auf einem guten Weg!

english_section_name: Self-publishing in Paperback or Hardback

summary: Mit einem Hörbuch kannst du lesen und andere Aufgaben erledigen. Ein E-Reader bringt die ultimative Bequemlichkeit. Verwende eine Lese-App auf deinem Handy, um immer und überall zu lesen.

document: Höre dir ein Hörbuch beim Fahren oder bei den Hausarbeiten an oder schließe die Augen und lasse dich davon in den Schlaf wiegen. Auch wenn du kein Buch in der Hand hältst und mit deinen Augen die Seite hinabwanderst, ist ein Hörbuch toll für beschäftigte Leser, die gerne Zeit mit Büchern verbringen wann immer sie können. E-Reader sind perfekt für Buchliebhaber, die reisen. Du kannst deine gesamte Bibliothek in einem Tablet speichern, das in deine Handfläche passt, und unterwegs einfach Bücher kaufen. Das ist außerdem für sehbehinderte Leser toll, denn die Schriftgröße und der Zeilenabstand sind anpassbar. E-Books sind oft günstiger als gebundene oder Taschenbücher, auch wenn einige Leser den menschlichen Touch eines richtigen Buchs und das Blättern von Seiten lieber mögen. Kaufe einen E-Reader ohne Hintergrundbeleuchtung, damit du deinen Augen nicht schadest und sie nicht ermüden. Eine weitere tolle Option für Leser unterwegs sind Lese-Apps, wie iBooks oder die Amazon Kindle-App. Oft sind die Apps kostenlos (die Bücher musst du natürlich kaufen!). Das sind tolle Optionen, wenn du unvorhergesehen irgendwo feststeckst und kein Buch oder einen E-Reader dabeihast oder beim Pendeln oder bei Besorgungen keinen Platz für ein Buch hast.

english_section_name: Considering Alternate Ways to Read

summary: Wähle die Variante, die gut zu den restlichen Büchern in deinem Regal passt. Wähle die Variante, die zu den anderen einer Serie passt. Kaufe ein Taschenbuch, wenn du das Buch leichter halten können willst. Gebundene Bücher liegen besser flach. Wähle die Version mit dem schöneren Cover.

document: Manche Leser haben alle Bücher in derselben Höhe, denn das sieht im Regal besser aus, findest du nicht? Taschenbücher sind meist unterschiedlich. Kaufe gebundene Bücher, wenn du ein gleichmäßiges Bücherregal möchtest. Taschenbücher werden manchmal in derselben Höhe wie gebundene Bücher veröffentlicht. Sieh dir die Maße deines Schranks an und die deiner anderen Bücher, bevor du Taschenbücher ganz ablehnst. Wenn die Höhe passt, dann kannst du einige Euro sparen und dein Bücherregal sieht gleichmäßig aus. Wenn das Buch, das du kaufst, zu einer Serie gehört, dann versuche, beständig zu bleiben. Wenn der Rest gebundene Bücher sind, dann kaufe ein gebundenes Buch. Wenn die anderen Bücher Taschenbücher sind, dann kaufe Taschenbücher. Buchliebhaber, denen viel an Ästhetik liebt, sagen fast alle, dass das besser aussieht! Sie sind leichter und kleiner, weshalb Taschenbücher sich besser mit einer Hand halten lassen. Du kannst sie einfach lesen, während du dich im Bett oder auf der Couch entspannst oder dich an einer Schlaufe oder Stange in der U-Bahn festhältst. Manche Taschenbücher bringen Probleme, wenn du den Buchrücken nicht brechen willst, was eine lange, vertikale Falte gibt. Du machst das Buch vielleicht kaum auf, um den empfindlichen Buchrücken zu schonen, was das Lesen schwierig macht. Die harten Einbände eines gebundenen Buchs beseitigen dieses Problem. Du kannst das Buch einfach flach hinlegen und auf einem Tisch oder deinem Schoß lesen. Gebundene Bücher haben oft wundervolle Designs. Selbst wenn das gebundene Buch keine "Special Edition" ist, bekommst du dennoch wunderschöne Kunst auf dem Buchdeckel, der Buchklappe und sogar auf den Seiten, was es in einem Taschenbuch vielleicht nicht gibt. Manchmal sind gebundene Bücher auf der Innenseite des Deckels ebenfalls schöner ausgestaltet. Wenn dir Ästhetik wichtig ist, dann kaufe das Buch, das dir besser gefällt.

english_section_name: Choosing Based on Look and Feel of the Book

summary: Spare mit einem Taschenbuch Geld. Kaufe ein gebundenes Buch, wenn du das Buch direkt nach seiner Veröffentlichung lesen willst. Taschenbücher sind gut geeignet, wenn du auf Reisen liest. Kaufe ein gebundenes Buch, wenn du es lange behalten willst. Kaufe ein gebundenes Buch als Geschenk.

document: Wie alle Leser, die gerne sparen, wissen, ist ein Taschenbuch meist die günstigste Option. Es ist vielleicht zehn bis 15 Euro günstiger. Versionen für den Massenmarkt, welche kostengünstig hergestellt wurden, kosten sogar weniger als zehn Euro. Die meisten Bücher werden erst als gebundene Bücher veröffentlicht und anschließend als Taschenbuch einige Monate später erneut auf dem Markt gebracht, um den Markt anzutreiben. Wenn du auf die Veröffentlichung eines Buchs schon lange wartest, dann gönne dir die teurere Version, damit du es sofort lesen kannst. Da sie leicht und flexibel sind, sind sie gut für das Flugzeug und Autofahrten oder sogar fürs tägliche Pendeln geeignet. Nimm ein Taschenbuch in deiner Tasche oder sogar in deiner Hosentasche mit, wenn du tagsüber ein wenig Zeit zum Lesen hast. Gebundene Bücher sollen lange halten, die tägliche Benutzung aushalten und die Zeit überdauern. Taschenbücher reißen, knicken und verfärben sich leichter. Mit der Zeit wird der Kleber im Buchrücken schwächer oder das Papier beginnt auszufallen. Wenn du dir nicht die Zeit und Mühe machen willst, ein Taschenbuch zu reparieren, dann wähle ein gebundenes Buch. Wenn du einem Freund oder Verwandten ein Buch schenkst, dann kaufe die gebundene Version. Sie sieht besser aus und beim Öffnen des Geschenks bringt sie ein befriedigenderes Gefühl. Die geliebte Person wird es schätzen, dass du die ausgefallenere Variante gewählt hast. Mache dir keine Sorgen, wenn du für ein gebundenes Buch kein Geld hast oder es ausverkauft ist. Das Wichtigste ist, dass du ein gutes Buch für die geliebte Person auswählst, das ihr gefällt!

english_section_name: Choosing Based on Cost and Purpose


summary: Kleine Mengen anwenden. Eine Prise Tabak nehmen und schnupfen. Eine Schnupftabakkugel benützen. Den Tabak auf den Handrücken legen. Langsam hochziehen. Auf Niesen gefasst sein.

document: Nimm Schnupftabak in kleinen Portionen. Es ist nicht nötig, eine große Menge davon in einem Zug hochzuziehen. Tatsächlich könnte das deine Nase reizen und dich benommen machen. Halte dich an Tabakbällchen, die kleiner als eine Erbse sind. Gewöhnlich wird Schnupftabak in kleinen Dosen in Tabakläden verkauft. Die meisten Leute schnupfen ihren Tabak, indem sie ihn zwischen Daumen und Zeigefinger halten. Der Tabak wird dann in die Nähe eines Nasenlochs gebracht und behutsam aufgeschnuppert.  Du solltest nicht versuchen, den Tabak einzuschnaufen und tief in die Nasenhöhle zu befördern. Die Absicht ist, genügend aufzuschnupfen, damit der Tabak vorne in die Nase gelangt. Versuche, den Tabak behutsam aufzuschnuppern und sein Aroma aufzunehmen. Falls du es unbequem findest, den Tabak zwischen Daumen und Zeigefinger zu halten, kannst du auch zwei andere Finger dazu benützen. Du könntest zum Beispiel eine Prise zwischen Daumen und Ringfinger halten. Eine Schnupftabakkugel ist ein kleines, speziell für Tabakschnupfer entwickeltes Gerät aus Metall in Form einer Gewehrkugel. Füllt man das Gerät mit einer kleinen Menge Tabak, kann man den ganzen Tag über schnupfen. Eine solche Schnupftabakkugel kannst du den ganzen Tag gebrauchen, ohne deine Mitmenschen zu stören; das ist ihr hauptsächlicher Vorteil. Gleichzeitig dient sie als hübscher Behälter zur Aufbewahrung des Schnupftabaks.  Die Schnupftabakkugel wird gewöhnlich zu etwa drei Viertel gefüllt. Das sollte dir genügend Tabak zur Verfügung stellen, um sicher zu schnupfen. Klopfe den Boden der Schnupftabakkugel drei- oder viermal auf. Der Boden ist das breitere Ende der Kugel, das keine Öffnung aufweist. Auf diese Weise wird der Tabak nach oben steigen können. Platziere das offene Ende der Kugel in deine Nase. Neige die Kugel etwas nach vorne. Wenn du schnupfst, sollte der Tabak in deine Nase, nicht aber in die Nasenhöhle gelangen. Schnupfe leicht, bis du fühlst, dass sich etwas Tabak in deiner Nasenspitze niedersetzt. Wahrscheinlich wirst du ein leises Brennen spüren, besonders bei erstmaligem Gebrauch von Schnupftabak. Viele Tabakschnupfer empfehlen, den Tabak auf den Handrücken zu legen. Du kannst eine kleine Menge Tabak auf deinen Handrücken platzieren, dich nach vorne neigen und aufschnuppern. Wenn du allerdings im Freien bist, könnte bei dieser Methode der Tabak in alle Winde geblasen werden. Auch bei einem gesellschaftlichen Anlass könnte dieses Verfahren umständlich sein. Wenn du Tabak schnupfst, tu es langsam. Du solltest Tabak nicht in deine Nasenhöhle hochschnauben. Wende beim Schnupfen nur so viel Kraft an, dass etwas Tabak sanft in die Nase gehoben wird. Das sollte genügen, um dir einen leichten Kick zu geben, ähnlich wie bei einer Zigarette. Es braucht etwas Zeit, bis man sich an das Gefühl von Schnupftabak gewöhnt hat. Deshalb solltest du anfangs auf etwas Niesen gefasst sein. Es ist nicht ungewöhnlich, nach dem erstmaligen Gebrauch von Schnupftabak mehrere Male zu niesen. Habe Papiertaschentücher zur Hand, wenn du deinen ersten Versuch machst. Nach einiger Zeit sollte Niesen kein so großes Problem mehr sein. Falls du nach dem Gebrauch von Schnupftabak übermäßig niesen und husten musst, dann hast du wahrscheinlich zu weit in die Nase hochgeschnupft. Denke daran, Schnupftabak sollte vorne in den Nasenlöchern bleiben. Er sollte nicht zu weit hinein geschnaubt werden. Bei übermäßigem Husten oder Niesen nach Gebrauch von Schnupftabak solltest du versuchen, beim nächsten Mal weniger Kraft anzuwenden.

english_section_name: Using Snuff

summary: Vorsicht beim Gebrauch von Schnupftabak zur Entwöhnung von gewöhnlichem Tabak. Die Gesundheitsrisiken kennenlernen. Anzeichen von Tabakabhängigkeit erkennen. Sich der langfristigen Nasenprobleme bewusst sein.

document: Viele Leute wenden Schnupftabak an, um langsam den Gebrauch von Tabak ganz aufzugeben. Schnupftabak wird nicht inhaliert und es gibt Studien, die nahelegen, dass er deshalb weniger suchterzeugend oder gefährlich sei als andere Tabakwaren. Die Ergebnisse solcher Studien sind jedoch umstritten. Falls du Schnupftabak als Entwöhnungsmittel von anderen Tabakprodukten anwenden willst, solltest du zuerst mit einem Arzt sprechen. Viele Ärzte sind gegen diese Praxis, da sie möglicherweise nur eine weitere schlechte Gewohnheit erzeugt. Anstelle von Schnupftabak verschreiben einige Ärzte als Nikotinersatz Sprays, Pflaster, Tabletten oder Kaugummi. Sprich mit deinem Arzt über die verschiedenen Möglichkeiten, bevor du dich für Schnupftabak entscheidest als ein Weg, das Rauchen aufzugeben. Viele Leute glauben, Schnupftabak hätte nicht die mit Rauchen verbundenen Gesundheitsrisiken. Du solltest jedoch verstehen, dass Schnupftabak ähnliche Gesundheitsgefahren wie gewöhnlicher Tabak mit  sich bringt. Er erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Zirrhose, alle Arten von Krebs, einschließlich Lungenkrebs, sowie Leiden der Atemwege und des Verdauungstrakts. Die Risiken sind wohl etwas geringer als beim Zigarettenrauchen, gelten aber dennoch für rauchlose Tabakwaren wie Schnupftabak. Schnupftabak enthält Nikotin, das eine körperlich süchtig machende Substanz ist. Erkenne die Anzeichen von Nikotinabhängigkeit. Falls sich solche bei dir zeigen, wirst du vielleicht deinen Gebrauch von Schnupftabak nochmals überdenken.  Du kannst von Schnupftabak abhängig werden, was es schwierig machen wird, damit aufzuhören. Vielleicht möchtest du ihn aufgeben, entdeckst aber, dass es dir nicht möglich ist. Wenn du einige Tage keinen Schnupftabak verwendest, bemerkst du eventuell Entziehungssymptome, wie Reizbarkeit, großes Verlangen danach, Angst, Niedergeschlagenheit, Konzentrationsschwierigkeiten und erhöhten Appetit. Vielleicht wirst du fortfahren, Schnupftabak anzuwenden, auch wenn Gesundheitsprobleme auftreten und dein Arzt dir empfiehlt, damit aufzuhören. Wird Schnupftabak über Jahre angewendet, kann er die Nasenhöhle beschädigen. Wenn du Tabak in die Nase hoch schnaubst, werden mit der Zeit die Nasenlöcher gereizt und beschädigt. Manchmal entwickeln langjährige Anwender von Schnupftabak eine chronische Rhinitis. Dieses Leiden ist mit einer beständig laufenden Nase und verstopften Nasengängen verbunden.

english_section_name: Understanding the Risks

summary: Sich eine Tabakdose leisten. An einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren. Außer Reichweite von kleinen Kindern und Haustieren aufbewahren.

document: Eine Tabakdose ist ein kleiner Behälter, der in vielen Tabakläden erhältlich ist. Sie dient dazu, den Tabak aufzubewahren, wenn er nicht gebraucht wird. Meist haben Tabakdosen leicht Platz in der Hosentasche oder in einer Handtasche; du kannst also immer Schnupftabak bei dir haben, wenn du ausgehst.  Bei Tabakdosen bestehen sehr große Preisunterschiede. Manche sind Sammlerobjekte und können recht teuer sein. Es gibt aber auch billigere, die nur zur Aufbewahrung dienen. Wenn deine Tabakdose nur zur Aufbewahrung deines Schnupftabaks Verwendung finden soll, dann kannst du eine billigere und praktischere Dose wählen. Falls du keine Tabakdose kaufen willst, kann dir ein kleiner, verschließbarer Behälter als Alternative dienen. Du könntest zum Beispiel eine kleine Tupperware®-Dose benützen. Schnupftabak hält sich lange Zeit, wenn er richtig gelagert wird. Wähle einen kühlen, trockenen Platz in deinem Heim. Du kannst den Tabak zum Beispiel im Keller aufbewahren, wenn es dort kühler ist. Andererseits könntest du ihn auch in einer hoch gelegenen Schublade in der Küche lagern, wo die Hitze des Herds ihn wahrscheinlich nicht beeinträchtigen wird. Schnupftabak ist schädlich für Kinder und Haustiere; möglicherweise werden sie sogar versuchen, das Produkt zu essen. Stelle sicher, dass dein Schnupftabak an einem Ort aufgehoben wird, wo er weder von Kindern noch Haustieren gefunden werden kann. Bewahre ihn in einer hoch gelegenen Schublade oder an einem Platz im Badezimmer auf, der außer Reichweite von Kindern und Tieren liegt.

english_section_name: Storing Snuff


summary: Schneide drei Meter Schnur in drei gleich große Stücke. Trenne die Schnüre und lege sie parallel nebeneinander. Klebe die Seite mit dem Knoten mit Klebeband auf einen Tisch.

document: Lege die Schnur flach an einer Linie entlang oder falte sie in drei Reihen, um die Schnüre aneinander auszurichten. Schneide dann die lange Schnur mit einer Schere in drei Stücke von je einem Meter. Wenn du sie so gleichmäßig machst wie möglich, dann stellst du sicher, dass während des Knüpfens der Kreuzknoten nicht eine der Schüre zu kurz wird. Ziehe die Schnüre auseinander, wenn sie verheddert sind, und lege sie so nebeneinander, dass sie auf gleicher Höhe beginnen und enden. Dies ist wichtig für ein gleichmäßiges Arbeiten. Wenn eine der Schnüre deutlich kürzer ist als die andere, musst du vielleicht ein neues Stück Schnur abschneiden. Reiße ein Stück von etwa 8 cm Klebeband von der Rolle ab und befestige die Schnüre damit direkt über dem Knoten am Tisch. Klebe sie an der von dir enfernten Seite des Tischs fest, um sicherzugehen, dass du den vollen Tisch zum Arbeiten hast. Dadurch hast du es viel einfacher, die Kreuzknoten zu knüpfen und zu verhindern, dass sich die freien Enden der Schnüre verheddern.

english_section_name: Cutting and Positioning the Cord

summary: Gib auf jede Seite des Knotens einen Tupfer Kleber. Schneide die beiden äußeren Fäden am Ansatz des geklebten Knotens ab.

document: Tupfe genügend Superkleber auf, um den Knoten abzudecken, und lasse ihn eine Stunde trocknen. Wende das Armband dann, so dass die Vorderseite nach oben weist, und mache das Gleiche.  Es kann hilfreich sein, den Kleber mit dem Kopf eines kleinen Nagels oder einem Zahnstocher in die kleinen Ritzen zwischen den Fäden zu drücken. Das Trocknen des Klebers kann länger oder kürzer dauern. Lies dafür die Hinweise auf der Packung. Lege die Klingen deiner Schere so nahe wie möglich an den Knoten und schneide die beiden äußeren Fäden ab. Lasse den mittleren Faden ganz. Die beiden mittleren Fäden an beiden Enden des Armbands sollten jetzt die einzigen übrig gebliebenen Fäden sein.

english_section_name: Tying off the Bracelet

summary: Fädle eine Perle auf die mittlere Schnur (Faden zwei). Stelle die andere Seite des Armbands so fertig, wie du angefangen hast.

document: Führe das Ende von Faden zwei durch das Loch in der Mitte der Perle und drücke die Perle nach oben bis an den zuletzt geknüpften Knoten. Während des Knüpfens weiterer Kreuzknoten kann es sein, dass sie verrutscht, drücke sie also nach deinem nächsten halben Kreuzknoten wieder ganz nach oben. Wenn die Perle flache oder dekorative Seiten hat, die zu sehen sein sollen, wenn du dein Armband trägst, dann drehe die Perle jetzt in die richtige Position. Nachdem du alle deine Perlen eingefügt hast, mache die gleiche Anzahl Knoten wie zu Anfang. Wenn du dies gleichmäßig hältst, stellst du sicher, dass die Perlen sich in der Mitte des Armbands befinden. Wenn du feststellst, dass das Armband zu lang wird, kannst du etwas wegnehmen, indem du einige der Knoten löst und eine Perle entfernst. Es kann sein, dass du zum Lösen der Knoten eine stumpfe Nadel oder einen anderen kleinen Gegenstand brauchst.

english_section_name: Adding Beads

summary: Kürze die beiden Enden, bis sie die gleiche Größe haben.

document: Lege das Armband so vor dich, als würdest du es um dein Handgelenk schlingen, um ziehe die beiden Seiten fest. Schneide sie dann mit einer Schere auf die gleiche Länge. Lasse auf jeder Seite mindestens 13 cm übrig, so dass du es nicht versehentlich zu kurz machst, um um dein Handgelenk zu passen.

english_section_name: Making the Clasp and Bead Tassels

summary: Trenne die einzelnen Schnüre, so dass sie an ein kleines Tipi-Zelt erinnern.

document: Lege die drei Fäden voneinander getrennt vor dich. Faden Nummer eins ist links, Faden Nummer zwei in der Mitte und Faden Nummer drei rechts. Die Knoten des Armbands werden mit Macramé-Technik in Kreuzknoten geknüpft.

english_section_name: Knotting the Cord


summary: Versetze dich in andere. Sei mitfühlend. Konzentriere dich auf die Bedürfnisse deines Freundes. Sprich mit deinem Freund.

document: Lasse dich von vorherigem Ärger oder Streitigkeiten an diesem Tag nicht in einen Konflikt mit deinem Freund leiten. Bist du auf deinen Freund wütend oder über den Verkehr von vorher und lässt deinen Frust darüber an deinem Freund aus? Lässt dein Freund seinen Stress an dir aus? Vielleicht ist dein Freund mit Schule, Arbeit oder Kindern überfordert und kann seinen Stress nirgends sonst auslassen. Leider lassen Leute Stress gerne an anderen aus. Betrachte es nüchtern. Denke über Stressfaktoren im Leben deines Freundes nach, die er haben könnte. Sprich dann besorgt mit ihm. Sei mitfühlend, nachdem du die Perspektive anderer eingenommen hast. Vielleicht weiß dein Freund nicht, wie er mit seinem Stress umgehen soll, und lässt ihn an anderen aus. Die Fähigkeit zu verstehen, wie sich eine andere Person fühlt, ist die kommunikative Fähigkeit schlechthin. So fühlt die Person sich gehört und sucht keinen Streit.  Mitgefühl heißt nicht, dass du mit der Person und ihrer Sichtweise einverstanden sein musst, sondern dass du ihre Gefühle verstehst. ("Ich kann verstehen, dass dich das ärgert.") Reflektiere das, was dein Freund sagt oder fühlt. "Du sagst, dass du dich gestresst und überfordert fühlst. Mir würde es an deiner Stelle genauso gehen. Ich verstehe, warum das schwer für dich ist." Konflikte entstehen oft aus unterschiedlichen Bedürfnissen oder Bedürfnissen, die nicht genug zur Sprache kommen. Wenn zwei Leute sich akzeptiert, unterstützt und verstanden fühlen, dann kommt es wahrscheinlich nicht zu einem Konflikt. Überlege, was dem, was dein Freund ausdrückt, zugrunde liegt. Überlege dann, inwieweit du deinen Freund nicht unterstützt oder akzeptierst. Konflikte treten so lange auf bis ihr sie bewältigt habt.  Vielleicht will dein Freund mehr Zeit mit dir verbringen als du kannst. Überlege, wie du deinen Freund unterstützen kannst. Zeige, dass du für ihn da bist. Wenn du dir nicht sicher bist, was dein Freund braucht, dann sprich mit ihm darüber. Frage: "Wie kann ich ein besserer Freund sein?" Sprich deinen Freund darauf an und sage, dass du gerne die negative Dynamik zwischen euch diskutieren möchtest. Konfrontiere ihn nicht und gehe nicht mit einer Liste an Dingen, die du nicht an deinem Freund magst, in die Diskussion. Sei offen, den Konflikt zu lösen, und deinem Freund zuzuhören. Sage, dass dir die Freundschaft wichtig ist und du nicht immer wieder denselben Konflikt haben willst. Dein Freund fühlt wahrscheinlich dasselbe.  Höre gut zu und lasse deinen Freund seine Gefühle und Gedanken ausdrücken. Sei ehrlich, aber respektvoll. Du willst den Konflikt lösen und nicht Schuld zuweisen.

english_section_name: Resolving the Conflicts With Your Friend

summary: Nimm dir eine Pause und beruhige dich. Überlege gut mit wem du dich anlegst. Achte auf deine nonverbale Kommunikation. Reagiere auf Konflikte nicht hilflos. Übernimm die Verantwortung für dich.

document: Wenn du merkst, dass ein Streit aufkommt oder du auf etwas reagierst, was dein Freund gesagt hat, dann nimm dir einen Moment, um Frieden zu finden. Atme einige Male tief ein und aus und reagiere nicht. Du bist für das, was andere Leute sagen oder tun, nicht verantwortlich, jedoch für deine eigenen Handlungen und Reaktionen. Sage dir Dinge wie: "Ich kann selbst entscheiden, wie ich auf andere Leute reagiere, und ich entscheide mich jetzt dazu, friedfertig zu sein." Halte dich nicht mit Kleinigkeiten auf. Wichtige Themen solltest du unbedingt angehen, aber nicht jede Unstimmigkeit muss in einem Streit ausgetragen werden. Manchmal erfreuen sich Leute an der Reaktion anderer. Steige darauf nicht ein und lasse den Streit nicht aufkommen.  Wechsle das Thema oder sage deinem Freund, dass du darüber nicht sprechen möchtest. Antworte nicht feindselig. Zwischen "Ich würde darüber lieber nicht sprechen" und "Hör auf das Thema ständig anzusprechen!" ist ein großer Unterschied. Manchmal muss man über Dinge reden, aber vielleicht nicht jetzt. Du kannst dann sagen: "Es ist wichtig, dass wir darüber reden, aber nicht jetzt, denn ich will nichts sagen, was ich später bereuen würde. Lass uns später darüber sprechen, wenn ich Zeit zum Nachdenken und ruhig werden hatte, ja?" Achte auf deinen Körper. Kommunizierst du deinem Freund etwas, das zu einem Streit führen könnte? Achte auf Blickkontakt (oder darauf, ob du ihn meidest), deine Körperhaltung, deine Gesten und deinen Gesichtsausdruck. Wenn du Distanz oder Feindseligkeit kommunizierst, dann wird dein Freund das wahrscheinlich merken und mit einem verbalen Streit reagieren.  Geschlossene Körpersprache zeichnet sich aus durch verschränkte Arme/Beine, Wegsehen, Wegdrehen. Aggressive oder feindselige Körpersprache sieht man an geballten Fäusten, zusammengebissenen Zähnen, angespannten Muskeln, Starren oder Unruhe. Keiner verhält sich in jedem Konflikt perfekt. Gerade bei andauernden Konflikten ist es nicht immer die Schuld der anderen Person und auch du trägst Verantwortung. Achte darauf, wie du reagierst und wie du den Konflikt förderst. Ungesunde Reaktionen auf Konflikte sind beispielswese:  Unfähigkeit zu erkennen, was für deinen Freund wichtig ist Wütende, explosive oder abwehrende Reaktionen Scham ("Ich kann nicht glauben, dass du das getan hast. Nur schlimme Leute tun so etwas.") Zurückweisung ("Ich will mit dir und deinen Entschuldigungen nichts zu tun haben, denn sie bedeuten mir nichts.") Unfähigkeit, Kompromisse einzugehen Angst und Meiden von Konflikten, schlechte Erwartungen an das Ergebnis Spare die Zeit und Energie anderer und stehe zu deinen Fehlern. Zu deinen Fehlern zu stehen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern es zeigt, dass du bereit bist, deine Rolle in dieser negativen Stimmung zu erkennen und dass du das Problem lösen willst. Halte es einfach. Erkläre nicht zu viel und entschuldige dich nicht übermäßig. Es genügt es, einfach zu sagen: "Es tut mir leid, dass ich meinen Stress an dir ausgelassen habe. Ich war wütend, dass die Katze den Vorhang kaputt gemacht hat und habe es an dir ausgelassen."

english_section_name: Resolving the Conflicts Within

summary: Setzt euch Grundregeln. Kommuniziere offen und mit dem Ziel, Probleme zu lösen. Suche dir einen Ausweg. Vergib.

document: Vielleicht gibt es einige Themen, über die ihr immer wieder streitet, wie Sportteams, Religion oder politische Parteien. Entscheidet gemeinsam, dass ihr diese Themen meidet. Sagt anderen engen Freunden, dass ihr über diese Themen nicht sprecht und möchtet, dass sie das respektieren, wenn ihr zusammen seid. Verschließe dich nicht und beginne die Situation nicht so, dass dein Freund bereits feindselig ist. Sei offen und bleibe positiv. Löst Probleme, indem ihr Emotionen ausdrückt und bei Unklarheiten mehr Informationen teilt.  Triff dich nicht in der Erwartung mit deinem Freund, dass ihr sowieso nicht miteinander klarkommt. Gehe mit der Erwartung zu dem Treffen, dass alles gut sein wird. Widersprich nicht gleich. Nimm stattdessen Positives aus der Unterhaltung mit oder lenke sie auf positivere Themen. Wen dein Freund beispielsweise über den Klimawandel sprechen will, dann sage: "Die Umwelt ist dir offenbar sehr wichtig. Ich bewundere dich dafür." Wenn du merkst, dass die Stimmung zwischen euch explosiv wird, dann suche einen Ausweg. Es gibt oft Vorboten für Streitigkeiten, die sie dann auch entfachen. Sei aufmerksam und achte darauf, ob sich Spannungen aufbauen. Wechsle das Thema, lenke das Gespräch auf ein anderes Thema oder sage deinem Freund: "Ich würde lieber nicht darüber sprechen.” Wenn ihr gemeinsame Freunde habt, dann bittet sie darum, euch zu unterstützen, indem sie mit einem anderen Thema unterbrechen oder die Diskussion in eine andere Richtung lenken. Es ist nicht gut, an Groll festzuhalten. Du fühlst dich schlecht und es verletzt eure Freundschaft. Sich an Groll festzuhalten führt auch dazu, dass du die Schuld stärker in deinem Freund suchst, was zu noch mehr Unstimmigkeiten führt. Lerne deinem Freund zu vergeben und loszulassen, um wieder eine gute Freundschaft haben zu können.

english_section_name: Moving Forward With Your Friend


summary: Führe ein Dankbarkeits-Tagebuch. Mache Yoga. Werde ehrenamtlicher Helfer. Zeige auch in sozialen Netzwerken Dankbarkeit. Beschwere dich so wenig wie möglich. Sei freundlicher. Höre auf, dich mit Klatsch zu beschäftigen. Sei anwesend.

document: Wenn du mehr Dankbarkeit in dein Leben bringen möchtest, ist der erste Schritt, ein Journal zu führen, in dem du jede Woche, zum Beispiel jeden Sonntag Nachmittag, all die Dinge notierst, für die du Dankbarkeit empfindest. Du solltest jede Woche auf 10 bis 20 Dinge kommen. Zu Beginn wirst du vielleicht den Eindruck haben, dass du gar nicht so viel hast, wofür du dankbar sein kannst, aber wenn du dich einmal in Ruhe hinsetzt und darüber nachdenkst, wirst du sehen, dass du über eine ganze Menge in deinem Leben dankbar bist.  Wenn du später, ein Mal im Monat, in deinem Tagebuch blätterst, wirst du erkennen, für wieviele Dinge in deinem Leben du eigentlich dankbar bist. Du kannst die Liste auch über deinem Arbeitsplatz aufhängen, um dich während des Tages daran zu erinnern, in welcher Weise dein Leben erfüllt ist. Beim Yoga geht es zu einem großen Teil darum, sich in Dankbarkeit zu üben. Du übergibst deinen Geist und deinen Körper während des Übens in einer Geste der Dankbarkeit und Zufriedenheit. Wenn du Dankbarkeit in dein Leben einbinden willst, besuche etwa 2-3 Yogastunden pro Woche. Am Beginn der Stunde sagst du "Namaste", um deine Dankbarkeit auszudrücken. Du kannst auch zuhause üben, wenn du dich wohler fühlst, alleine deine Dankbarkeit zu Üben.  Yoga zu praktizieren bedeutet, dein Urteil beiseite zu legen und dankbar zu sein für den gesunden Körper der dir gegeben wurde. Es bedeutet, dein ganzes Ich der Welt zu übergeben, die Sonne zu begrüßen und dich gut zu fühlen für all das, was dir gegeben wurde. Yoga bedeutet, die Dinge mit deiner eigenen Geschwindigkeit anzugehen und nicht die Fähigkeiten oder die Erfahrung deines Nachbarn zu beneiden. Das kann dir einen Impuls geben, allgemein eine dankbarere Einstellung der Welt gegenüber aufzubauen. Ehrenamtliches Engagement zu zeigen ist ein weiterer Weg, seine Dankbarkeit zu zeigen für all die Annehmlichkeiten, die dir in deinem Leben zuteil wurden. Egal wie beschäftigt du bist, du kannst bestimmt versuchen, ein paar Stunden pro Monat frei zu schaufeln um in einer örtlichen Bibliothek Einzelunterricht zu geben, in einer Suppenküche zu arbeiten oder beim Säubern eines Parks mitzuhelfen. Die Mühe, die man sich macht, um eine Gemeinschaft mit anderen aufzubauen und seine Aufmerksamkeit auf jemand anderen als sich selber zu richten, ist eine gute Art zu zeigen, dass man Dankbarkeit empfindet. Zeit mit Leuten zu verbringen, die so viel weniger Mittel haben als du, kann dich ganz nebenbei auch noch daran erinnern, dein eigenes Leben nicht so selbstverständlich zu sehen. Möglicherweise können diese Leute dir sogar eine Lektion erteilen in Sachen Dankbarkeit. Viel zu viele Leute machen sich in sozialen Netzwerken über andere lustig oder beschweren sich über ihren Tag und über die Welt. Obwohl es bestimmt reichlich Gründe gibt, sich zu beschweren und ebenso viele Gründe, auf die Welt losgehen zu wollen, solltest du mal versuchen, neue Wege zu gehen und eine positive Nachricht zu veröffentlichen, etwa über etwas worüber du dankbar bist oder in der du jemandem dankst, der deinen Tag verschönert hat. Das ist eine gute Art, mehreren Leuten auf einmal deine Dankbarkeit zu zeigen, und es bereitet nicht viel Mühe.  Es muss nicht unbedingt kitschig sein, einen deiner Freunde namentlich zu nennen und ihnen für das zu danken, was sie für dich getan haben. Wenn es von Herzen kommt, wird derjenige es auch zu schätzen wissen. Gib anderen Leuten auch einen Grund, Dankbarkeit zu empfinden. Teile mit ihnen etwas, das du interessant oder lustig findest, zum Beispiel über Essen, die Natur oder sogar Katzenbabys. Es muss nicht unbedingt etwas Ernstes sein. Solange du von dem üblichen Muster abweichst, die deprimierendste Nachricht des Tages zu verbreiten oder dich über die Welt zu beschweren, tust du etwas Gutes. Wenn du ehrliche Dankbarkeit an den Tag legen willst, dann solltest du deine Beschwerden so weit wie möglich einschränken. Manchmal fühlt es sich gut an, Dampf abzulassen, es ist aber empfehlenswerter, es zur Gewohnheit werden zu lassen, mehr über die positiven als über die negativen Aspekte des Lebens zu sprechen. Wenn du dich die ganze Zeit über deine Arbeit beschwerst, scheinst du nicht sehr dankbar zu sein, eine  Arbeit zu haben. Wenn du dich die ganze Zeit über deinen Partner (deine Partnerin) beschwerst, zeigst du nicht gerade Dankbarkeit für ihre Liebe und Unterstützung. Arbeite daran, optimistisch zu sein, anstatt Gründe zu suchen, dich zu beschweren, das bringt dich auf den richtigen Weg, deiner Dankbarkeit öfter Ausdruck zu verleihen. Wenn du dich bei jeder Gelegenheit die sich bietet beschwerst, wirst du gar keine Augen für die ganzen guten Dinge in deinem Leben haben. Obwohl jeder von uns einen Grund zur Ärgernis hat, solltest du dich darauf konzentrieren, die Tatsachen in Worte zu fassen, die dein Leben glücklicher machen. So wirst du lernen, deine Dankbarkeit auf immer bessere Art und Weise auszudrücken. Ein weiterer Weg, Dankbarkeit zu zeigen, ist warmherzig den Leuten gegenüber zu sein, die dir etwas bedeuten. Sei großzügiger mit Umarmungen, lege deinen  Arm um deinen Liebsten oder deine Liebste, gib deinen Kindern oder deiner besseren Hälfte einen Kuss. Nimm dir Zeit, mit deinem Partner  zu kuscheln, und wenn du das nächste Mal einen Freund auf der Straße triffst, schenke ihnen einen Umarmung statt nur zu winken oder zu lächeln. Deine  Freundlichkeit und Warmherzigkeit zeigt den Menschen in deinem Leben, dass du sie schätzt.  Du solltest dir sicher sein, dass der andere eine Umarmung genauso  schätzt wie du. Es ist wichtig, warmherzig zu sein, du willst aber nicht, dass andere Personen sich wegen dir unwohl fühlen. Küsse deinen Partner mindestens zwei Mal am Tag, um ihnen zu zeigen, wie viel er/sie dir bedeutet. Wenn du ein Leben mit mehr Dankbarkeit leben willst, solltest du es vermeiden, über andere Leute herzuziehen. Richte deine Aufmerksamkeit besser darauf, hinter dem Rücken von anderen Leuten positive Dinge über sie zu sagen und den Leuten, die dich umgeben, ein positives Gefühl entgegenzubringen. Anstatt Gerüchte zu verbreiten oder Leute schlecht zu machen, kannst du daran arbeiten, ihre Laune zu verbessern. Zeige den Menschen in deinem Umfeld, dass du sie schätzt und sie wichtig nimmst und sei nicht undankbar, indem du ihren Namen durch den Dreck ziehst. Außerdem werden deine Freunde, wenn sie hören dass du hinter ihrem Rücken nur gute Sachen über sie sagst, auch nette Dinge über andere sagen, die nicht da sind. Das ist eine tolle Art, gutes Karma zu verbreiten! Einer der wichtigsten Wege, um ein dankbareres Leben  zu führen, ist im Hier und Jetzt anwesend  zu sein, statt dir über etwas Sorgen zu machen, das in der Vergangenheit passiert ist oder noch in der Zukunft liegt. Im gegenwärtigen Moment zu leben wird dir helfen, jeden Atemzug, jedes Lächeln das du siehst und jeden Bissen den du isst zu schätzen, und wenn du dich darauf konzentrierst, deine Reise zu genießen, wirst du viel dankbarer für jede Sekunde des Weges sein.  Schreibe deine Sorgen und Ängste in einem separaten Tagebuch auf oder setze dir jeden Tag eine Zeit, in der du dir Gedanken darüber machst. So verhinderst du, dass  ganze Tage mit Sorgen über die Zukunft getrübt werden. Versuche, nicht nachtragend zu sein oder in der Vergangenheit hängen zu bleiben. Sei dankbar über die Beziehungen, die du jetzt hast, anstatt verbittert zu sein über die Schlaglöcher auf deinen Wegen in der Vergangenheit.

english_section_name: Living a More Grateful Life

summary: Schreibe Dankeskarten. Tu deinen Freunden einfach so einen Gefallen. Sag deiner Familie wie sehr du sie schätzt. Gib sinnvolle Geschenke. Schicke Blumen. Backe einen Kuchen. Hab Respekt vor Älteren. Hilf jemandem beim Saubermachen. Gib jemandem eine Liste mit all den guten Dingen, die er oder sie für dich gemacht hat. Hör zu. Würdige eine liebe Person öffentlich.

document: Dankeskarten sind nicht nur für Lehrer gedacht; du kannst sie jedem überreichen, der dein Leben positiv beeinflusst hat. Du kannst sie genauso an deinen Lieblings-Barkeeper oder deinen besten Freund verfassen und du musst nicht auf einen besonderen Anlass warten, um sie abzuschicken. Einer Person, die dir nahe steht eine Dankeskarte zu schicken, die deine Dankbarkeit zum Ausdruck bringt, zählt zu den einfachsten Wegen zu zeigen, wie dankbar du bist, diese Person in deinem Leben zu haben.  Du kannst auch einen Dankbrief schreiben, wenn du das Gefühl hast eine Karte reicht nicht aus, um alles aufzuführen was du zu sagen hast. Verschicke die Karte mit der Post, sogar wenn deine Freunde nur wenige Straßen von dir entfernt wohnen, das zeigt, dass du dir wirklich Mühe gegeben hast. Wenn du deine Dankbarkeit ausdrücken willst, ist es nicht genug, etwas für deine Freunde zu tun, weil sie dir in der Vergangenheit auch einmal geholfen haben oder weil du eine Gegenleistung von ihnen erwartest. Stattdessen solltest du ihnen ohne Hintergedanken helfen, weil dir etwas an ihnen liegt und du ihren Tag ein wenig schöner oder einfacher machen willst. Du kannst ihnen zum Beispiel einen Kaffee oder ein Mittagessen bringen, wenn sie beschäftigt sind, anbieten auf ihre Kinder aufzupassen, mit ihrem Hund spazieren gehen oder einen anderen Weg finden, in ihrem Leben etwas zu bewirken.  Sei aufmerksam. Sieh genau hin, wie du deinen Freunden wirklich helfen kannst. Wenn deine Freundin müde aussieht, schlage vor dass du mit ihrem Hund spazieren gehst. Wenn das Zimmer eines Freundes unordentlich ist, biete ihm an ihm beim Aufräumen zu helfen. Deine Freunde wissen vielleicht erst, was sie brauchen, wenn du es ihnen vorschlägst. Natürlich sollten deine Freunde auch dir hin und wieder einen Gefallen tun. Du solltest nicht das Gefühl haben, dass sie deine Freundlichkeit ausnutzen. Du siehst deine Familie vielleicht als zu selbstverständlich an, ohne dass es dir bewusst ist. Wenn du deinen Familienangehörigen zeigen willst, wie viel sie dir bedeuten, musst du sie jeden Tag wissen lassen, wie sehr du sie liebst und ihnen zeigen, dass du all die Liebe, die Fahrten, das Essen, die Gesellschaft, die Hilfe und alles was sie dir sonst bieten  zu schätzen weißt.  Sag es persönlich, mit einer Karte oder am Telefon. Sag es ihnen oft. Deine Familie mag zu den Leuten gehören, die du am meisten als gegeben hinnimmst, deshalb ist es umso wichtiger, ihnen deine wahren Gefühle zu zeigen. Zeige ihnen, wie viel sie dir bedeuten, indem du ihnen deine Zeit schenkst. Verbringe Zeit mit ihnen und guckt Filme, spielt Brettspiele oder kocht zusammen. Ihnen regelmäßig deine Zeit zu schenken ist eine beispiellose Art, Dankbarkeit auszudrücken. Hilf mehr im Haushalt mit als sonst. Warte nicht darauf, dass deine Mutter dich bittet ein wenig mehr bei der Wäsche anzupacken; überrasche sie indem du es von dir aus tust. Dankbarkeit drückt man nicht unbedingt damit aus, dass man die ausgefallensten und teuersten Geschenke macht: es bedeutet, dass man einen Weg findet zu zeigen, wie viel einem die Person bedeutet und dass man sich die Zeit genommen hat, sich Gedanken über sie zu machen. Wenn dein Freund seit Jahren von seinem Lieblingsbuch schwärmt, überrasche ihn mit einer Einladung zu einer Vorlesung des Autors oder besorge ein handsigniertes Exemplar der ersten Auflage; wenn deine Freundin Yoga liebt, aber ihr Hobby zu teuer findet, kaufe ihr eine Monatskarte, um ihr zu zeigen, wie viel sie dir bedeutet.  Achte auf das, was deine Freunde und deine Familie von sich erzählen. Wenn einer von ihnen über seine neue Lieblingsband spricht, besorge Tickets für ihren nächsten Auftritt in eurer Nähe. Wenn deine Mutter erwähnt, dass sie gerne mehr italienische Rezepte kennen würde, kaufe ihr ein Buch für ihre ersten Schritte. Du musst nicht unbedingt auf den Geburtstag oder auf einen Feiertag warten, um ein Geschenk zu überreichen; manchmal bekommt man die besten Geschenke einfach so. Blumen zu verschicken ist nicht nur eine nette Geste für Geburtstage und besondere Anlässe. Du kannst einem Freund oder Familienmitglied Blumen schicken, um zu zeigen dass du sie gern hast und um ihren Tag zu versüßen. Das nächste Mal, wenn du ganz aufrichtig Dankbarkeit empfindest über eine Freundschaft, oder einfach nur ein Hallo an einen weit entfernt wohnenden Freund schicken willst, rufe einen Floristen in der Gegend an und bestelle einen Blumenstrauss. Das wird ihnen bestimmt den Tag versüßen. Wenn du eine raffinierten Weg findest, um die Lieblingsblumen deiner Freunde herauszufinden, gibt dir das die Möglichkeit den Blumenstrauss noch persönlicher machen. Sich die Zeit zu nehmen ein Bananenbrot, Schokoladenkekse oder das Lieblingsgebäck deines Freundes zu backen kann ihm wortwörtlich den Tag versüßen. Wenn du die Kekse an der Haustür deiner Freunde ablieferst oder sie mit der Post verschickst, erkennen deine Freunde bestimmt deine Dankbarkeit und wie viel sie dir bedeuten, denn jeder weiß diese Zeit und Mühe zu schätzen, die du dir gemacht hast. Backen kommt besonders gut an, wenn die Person ein bisschen Aufheiterung brauchen kann. Schokolade und Süßigkeiten bewirken bei den meisten Menschen, dass sie sich besser fühlen, und es ist ein großartiger Weg zu zeigen, dass du sie gern hast. Ein anderer Weg, Dankbarkeit zu zeigen, ist ältere Personen wissen zu lassen, dass sie nicht unbedeutend sind. Wenn du deinen Großeltern nahe stehst oder aus einem anderen Grund Zeit mit älteren Menschen verbringst, ist es wichtig, dass du sie wertschätzt und freundlich zu ihnen bist. Es ist eine tolle Art, Dankbarkeit auszudrücken und zu zeigen, dass sie für dein Leben von Bedeutung sind. Nimm dir Zeit zu hören, was sie zu sagen haben, und weise sie nicht als gegenwartsfremd ab. Sie haben dir in der Regel eine Menge mehr beizubringen als du ihnen. Eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit deinen Freunden oder deiner Familie gegenüber auszudrücken, ist ihnen zu helfen ihr Haus, Auto oder etwas anderes sauber zu halten. Wenn man jemandem hilft, seine Räumlichkeiten in Ordnung zu bringen, kann ihm das auch zu mehr Klarheit in seinen Gedanken verhelfen und zur gleichen Zeit nimmt man ihnen eine unangenehme Aufgabe ab. Guck mal ob deine Eltern oder Freunde tatsächlich etwas Hilfe beim Aufräumen brauchen könnten oder mach einfach so mal sauber um sie zu überraschen und deine Dankbarkeit zu zeigen.  Wenn du sauber machst um jemanden zu überraschen, vergewissere dich zuerst, dass es der Person nichts ausmacht, wenn du seine oder ihre Sachen berührst, und dass sie nicht das Gefühl haben, du dringst in ihre Privatsphäre ein. Wenn du bei jemandem für ein paar Tage zu Gast warst, dann ist Aufräumen eine schöne Art um deine Dankbarkeit auszudrücken. Eine andere Art, deine Dankbarkeit gegenüber einer Person zum Ausdruck zu bringen, ist eine Liste mit all den bewundernswerten Dingen, die er oder sie für dich getan haben, zu verfassen, angefangen damit, dass sie dir beigebracht haben Nudelsalat zu machen bis dass sie in einer schweren Zeit für dich da waren. So eine Liste kannst du für deinen Vorgesetzten machen, für ein Familienmitglied oder für einen Freund; es wird der Person ein gutes Gefühl geben zu wissen, dass sie so geschätzt werden. Du kannst die Liste weiter ausarbeiten oder ausschmücken, sodass die Person sie aufhängen und sich noch öfter daran erfreuen kann. Wenn du wirklich ein schönes Geschenk daraus machen willst, suche einen passenden Rahmen für die Liste! Ein anderer Weg um einer Person, die dir viel bedeutet, Dankbarkeit zu zeigen, ist ihnen ein offenes Ohr zu schenken. Allein sich die Zeit zu nehmen, für jemanden da zu sein und ihm etwas von deiner Zeit zu schenken kann ihm das Gefühl geben, dass er ehrlich geschätzt und geliebt wird. Setz dich in Ruhe mit ihnen hin, mach dein Telefon aus, halte Augenkontakt und nimm dir Zeit, ihnen wirklich zuzuhören, statt sie zu unterbrechen und noch bevor sie fertig gesprochen haben deine Antwort zu planen. Die meisten Leute haben immer wieder mal das Gefühl, dass man ihnen in unserer Welt des Multitasking gar nicht richtig zuhört, und du kannst einer Person zeigen, was sie dir bedeutet, indem du ihnen des Gefühl vermittelst, dass du sehr wohl ein offenes Ohr für sie hast.  Gib keine Ratschläge, außer du wirst darum gebeten. Manchmal ist es das Beste, einfach nur da zu sein. Vergleiche die Erlebnisse deines Gegenübers nicht mit deinen  Eigenen, außer du meinst wirklich, dass es ihm oder ihr helfen wird. Versuche stattdessen, das was dir gesagt wird ausschließlich aus dem Blickwinkel deines Freundes zu sehen. Eine andere Art Dankbarkeit auszudrücken, ist, deine Gefühle vor anderen Leuten zu offenbaren. Das solltest du natürlich nicht auf eine Art und Weise machen, die die Person in Verlegenheit bringt, du solltest aber klar ausdrücken, wie viel dir diese Person bedeutet und wie hart er oder sie für dich gearbeitet hat. Es können nur ein paar Sätze in der Arbeit, während einer Ansprache beim Abendessen oder bei einer kleinen Versammlung unter Freunden sein, die eine Person spüren lassen, wie besonders sie für dich ist und was für eine große Rolle sie in deinem Leben spielt.  Du solltest in jedem Fall darauf achten, dass diese Geste aufrichtig erscheint und nicht als einschmeicheln aufgefasst wird. Sei dir selber sicher, dass du es so meinst, wie du es sagst, und führe ein paar konkrete Beispiele an, die deine Bewunderung zeigen. Andere Leute wissen zu lassen, wie viel dir eine Person bedeutet, kann sie wirklich stolz auf sich selber machen.

english_section_name: Expressing Gratitude for Your Loved Ones

summary: Tue einem Menschen, dem du zufällig begegnest, einen Gefallen. Biete deine Hilfe an. Lächle. Gib Trinkgeld. Behandle die Menschen in deinem Umfeld mit Respekt. Sei ein guter Bürger. Mache jemandem ein Kompliment.

document: Einer zufällig ausgewählten Person eine besondere Freude zu machen ist eine großartige Möglichkeit zu zeigen, wie dankbar du bist für die Welt die dich umgibt. Du kannst anonym die Rechnung des Autos hinter dir bezahlen, einem Fremden Blumen schicken oder ein bisschen Kleingeld in eine abgelaufene Parkuhr einwerfen, oder einfach so ohne Hintergedanken eine andere Aufmerksamkeit hinterlassen. Das Beste an diesem Weg ist, dass deine Tat anonym ist, du wirst also kein Lob dafür kassieren - also kann dies auch nicht deine Absicht hinter der guten Tat sein. Hier sind ein paar weitere Vorschläge, was du machen kannst:  Spende einen Geldbetrag oder Kleidung für wohltätige Zwecke Bringe jemandem etwas bei Höre jemandem zu, der einsam ist Zeige jemandem den Weg. Du kannst deine Dankbarkeit zeigen, indem du Fremden deine Hilfe anbietest, wenn sie sie brauchen. Es ist nicht nötig, dass du dafür deine Grenzen überschreitest. Es reicht, wenn du jemandem hilfst Einkäufe zum Auto zu tragen oder jemandem, der etwas Schweres trägt die Tür aufhältst, oder wenn du einer Kellnerin hilfst etwas aufzuwischen, wenn gerade viel los ist. Alleine schon sich die Mühe zu machen, egal ob es etwas Kleines oder etwas Großes ist, ist bereits eine Art Dankbarkeit zu zeigen. Halte die Augen offen nach einer Gelegenheit, jemandem zu helfen. Du brauch gar nicht aufdringlich sein, viele Leute bringen es einfach nur nicht über sich, um Hilfe zu bitten, auch wenn sie sie ganz offensichtlich brauchen. Ein einfaches Lächeln kann dazu bewirken, dass jemand einen besseren Tag erlebt und das Gefühl hat, beachtet zu werden. Jemanden anzulächeln, den du auf der Straße triffst, der dir im Bus gegenüber sitzt, dir einen Kaffee zubereitet, kann dazu führen, dass sie mit einem positiven Gefühl ihren Tag fortsetzen. Leute anzulächeln, die im Verkauf arbeiten, egal ob sie dir ein belegtes Brötchen geben oder dir helfen ein neues Handy auszusuchen, zeigt in besonderem Maße Dankbarkeit. Diese Leute arbeiten oft viele Stunden am Tag und hören viele Beschwerden, aber ernten selten Lob oder Dank, und es liegt in deiner Hand das zu ändern. Eine weitere Möglichkeit deine Dankbarkeit gegenüber Leuten auszudrücken, die ihre Arbeit gut gemacht haben, ist ihnen Trinkgeld zu geben. Du kannst einer Kellnerin eine freundliche Notiz auf dem Kassenzettel hinterlassen, einem Lieferanten Trinkgeld geben oder ein paar Münzen in die Kaffeedose werfen. Diese kleine Geste kann großen Einfluss auf die Haltung dieser Menschen anderen gegenüber und natürlich auch auf ihre finanzielle Situation haben. Eine kleine schriftliche Notiz zu hinterlassen, wenn dich jemand gut bedient oder dir geholfen hat, ist ein einfacher und schneller Weg zu zeigen, was dir ihre Mühe bedeutet hat. Viele Leute verbringen ihren Arbeitstag ohne sich auf irgendeine Art geschätzt zu fühlen und du kannst ihnen wenigstens diesen einen Tag ein wenig verschönern. Eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit zu zeigen ist, den Menschen, denen du begegnest, so viel Respekt wie möglich zu erweisen. Respektiere ihren Freiraum und enge sie nicht ein; respektiere ihre Ohren und sprich nicht zu laut am Telefon, wenn du in der Öffentlichkeit bist; sei auch zu fremden Menschen freundlich, wenn ihr euch im selben Raum befindet. Wenn man sich die Mühe macht, andere Leute mit dem Respekt und der Freundlichkeit zu behandeln, die sie verdienen, ist das eine Art der Welt seine Dankbarkeit zu zeigen.  Behandle andere so, wie sie dich behandeln sollen. Verletze nicht ihre Privatsphäre oder gib ihnen das Gefühl, dass sie weniger wert sind als du. Biete ihnen deinen Sitzplatz im Bus an. Lächle eine Person an, die traurig aussieht. Mach einer Person die auf Krücken geht den Weg frei. Gute Manieren an den Tag zu legen ist eine zauberhafte Art Respekt zu zeigen. Meide Schimpfwörter, fluche nicht, kaue nicht mit offenem Mund und unterbrich andere nicht wenn sie sprechen. Ein anderer  Weg deine Dankbarkeit der Welt gegenüber zu zeigen ist, dich an die Regeln deiner Gesellschaft zu halten. Das bedeutet, dass du dein Auto auf einem Parkplatz parkst, statt mehr Platz zu beanspruchen, dass du deinen eigenen Müll wegräumst, Fußgänger die Straße überqueren lässt, ab und zu das Flusensieb in der Waschküche sauber machst oder eine ganze Menge anderer Dinge, die deinen Respekt vor der Gemeinschaft, in der du lebst, zeigen. Wenn du Müll hinterlässt oder deinen Einkaufswagen mitten auf dem Parkplatz stehen lässt, zeigst du damit, dass du nicht dankbar für die Vorteile bist, die dir deine Gemeinschaft bietet.  Vergiss nicht, dass die Welt nicht dir allein gehört. Denke daran, Dinge an ihren Platz zurückzustellen, statt zu erwarten, dass jemand anderer für dich aufräumt. Erfülle deine staatsbürgerlichen Pflichten. Gehe wählen wenn Wahlen stattfinden, nimm an Volksbefragungen teil und bezahle deine Steuern. Ein anderer Weg, Dankbarkeit zu zeigen, ist den Leuten, die dich umgeben, von Zeit zu Zeit Komplimente zu machen. Da hier von Fremden die Rede ist, musst du nichts Großartiges oder allzu Persönliches sagen, das den Leuten vielleicht sogar unangenehm ist, aber ein simples "Cooles Shirt!" oder "Das sind wunderschöne Blumen, die Sie da haben!" können ist. Nimm dir für einen Tag vor, jemanden ausfindig  zu machen, dem du ein Kompliment machen könntest, und schon bald wird es dir zur Gewohnheit werden.  Halte die Augen offen nach einzigartigen, eigenartigen oder originellen Dingen. Wenn jemand ein T-Shirt mit kleinen Füchsen mit Maschen um ihre Hälse trägt, und du sie darauf hinweist, wie einzigartig du es findest, dann liegst du mit einem Kompliment sicher nicht falsch, denn die Person die es trägt ist aller Wahrscheinlichkeit nach stolz auf dieses Stück. Wenn jemand ein schönes Lächeln hat, hab keine Scheu davor das zu sagen. Stelle nur sicher, dass du es nicht auf eine Art und Weise sagst, die als billige oder aufdringliche Anmache rüberkommt.

english_section_name: Expressing Gratitude for Strangers


summary: Installiere eine Pferde-Mod. Lade Texturpakete herunter. Finde heraus, wie man die Pferde zähmt.

document: Pferde existieren in der gegenwärtigen Version von Minecraft PE nicht, obwohl sie in einer zukünftigen Aktualisierung hinzugefügt werden mögen. Lerne, wie man Mods installiert, falls du es noch nie versucht hast. (Beachte, dass dieses bei einigen Versionen von iOS schwierig oder unmöglich sein kann). Du kannst selbst nach Pferde-Mods suchen, oder die Mods namens "Horses" von Arkll oder Bernard nachschlagen. Lade Mods auf eigenes Risiko herunter. Sie mögen Viren enthalten, die dein Handy infizieren. Die obigen Beispiele haben bei einigen Nutzer funktioniert, aber das ist keine Garantie dafür, dass sie sicher sind. Falls deine Pferde ganz schwarz sind oder wie Kühe aussehen, musst du auch ein Texturpaket herunterladen. Sieh auf der Website nach, von der du die Mod heruntergeladen hast, und halte nach einem Link zu einem Texturpaket Ausschau. Starte Minecraft, wenn es heruntergeladen ist, neu, um deine Pferde ganz in Farbe zu sehen. Weil alle Mods von Nutzern kreiert werden, gibt es keine Standardmethode, Pferde zu zähmen. Bei einigen Mods fütterst du das Pferd mit Gras, um es zu zähmen. Bei anderen musst du einfach nur mit leeren Händen mit ihm interagieren. Der Schöpfer postet diese Details gewöhnlich irgendwo auf seiner Website.

english_section_name: Taming Horses in Minecraft Pocket Edition

summary: Suche dir einen Sattel (optional). Suche nach einem Pferd. Interagiere mit leerer Hand mit dem Pferd. Wiederhole es, bis das Pferd gezähmt ist. Fütter das Pferd, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, es zu zähmen.

document: Technisch gesehen brauchst du keinen Sattel, um ein Pferd zu zähmen. Du brauchst allerdings einen Sattel, um ein Pferd zu "reiten", nachdem du es gezähmt hast.  Falls du diesen Schritt überspringst, bist du trotzdem in der Lage, das Pferd herum zu führen und mit ihm zu züchten und auf seinem Rücken zu sitzen, ohne es zu kontrollieren. Sättel können nicht hergestellt werden. Du kannst Sättel in von Natur aus erscheinenden Schatzkisten finden und sie bekommen, indem du mit Dorfbewohnern handelst. Du kannst sie auch beim Fischen finden, aber sie tauchen nur bei etwa einem von 120 Versuchen mit einer gewöhnlichen Angelrute auf. Pferde spawnen nur in Savannen oder in Flachland-Biomen. Dieses sind hauptsächlich flache, Gras-bewachsene Bereiche mit ein paar verstreuten Bäumen. Es gibt Pferde in verschiedenen Farben, und sie haben auch etwas unterschiedliche Muster. Esel findet man an denselben Orten. Sie sind kleiner, als Pferde, und haben längere Ohren. Sie werden auf dieselbe Art gezähmt, obwohl es noch weitere Unterschiede gibt, die unten erklärt werden. Wähle eine leere Stelle auf deinem Heißbalken, damit du nichts hältst. Rechtsklicke das Pferd an, um auf seinen Rücken aufzusitzen. Benutze bei Konsolen die Basisbedienung, um mit Objekten zu interagieren. Wenn du zum ersten Mal versuchst das Pferd zu zähmen, buckelt es beinahe immer und wirft deine Figur ab. Steige einfach immer wieder auf. Jedes Mal, wenn du es versuchst, ist die Chance auf Erfolg größer. Schließlich erscheint ein Schwarm Herzen um das Pferd herum. Das bedeutet, dass es gezähmt wurde. Lies weiter, um zu erfahren, wie man das Pferd kontrolliert. Du hast grob eine 5%- Chance, dein Pferd beim zweiten Versuch zu zähmen, und kannst ein Pferd gewöhnlich innerhalb von sechs Versuchen zähmen. Du könntest allerdings auch Pech haben und es mehrere Male öfter versuchen müssen. Das ist gewöhnlich unnötig, aber versuche es, falls das Pferd dich immer wieder abwirft und du frustriert bist. Halte einfach das Futter in deiner Hand und rechtsklicke das Pferd an. Das braucht dein Futter auf, macht aber zukünftige Zähmungsversuche einfacher.  Jede Einheit Zucker, Äpfel und Gras hilft ein bisschen und fügt weitere 3% zu deiner Chance hinzu. Goldene Karotten fügen weitere 5% zur Chance hinzu, und Goldene Äpfel fügen 10% hinzu. Du solltest diese jedoch, wie unten beschrieben,  für die Zucht sparen.

english_section_name: Taming Horses on a Computer or Console

summary: Lege einen Sattel auf, um das Pferd zu reiten. Führe das Pferd herum. Rüste deine Pferde und Esel aus. Züchte Pferde.

document: Halte den Sattel und rechtsklicke das Pferd an, um ihn aufzulegen. Wenn du auf ein gesatteltes Pferd (oder einen Esel) steigst, bist du in der Lage, dich mit den üblichen Bedienungen herum zu bewegen.  Pferde können viel höher und weiter springen, als deine Figur. Halte den Sprung-Button gedrückt, um einen größeren Sprung zu laden.  Drücke, um abzusteigen, die linke Umschalttaste auf einem Computer oder den rechten Auslöser-Button an einer Konsole. Benutze eine Leine am Pferd, um es an deine Hand zu binden. Das Pferd folgt dir jetzt herum. Binde die Leine, während du das Pferd hältst, an einem Zaunpfahl an. Benutze die Leine ein zweites Mal an dem Pferd, um sie zu lösen, ohne das Pferd an irgendetwas anzubinden.  Jage, um eine Leine anzufertigen, im Untergrund oder in dunklen Sümpfen nach Schleim (feindlichen grünen Würfeln) und töte sie, um Schleimkugeln zu bekommen. Stelle eine kleine her, indem du eine Schleimkugel in die Mitte des Werktisches legst und dann im oberen linken, oberen mittleren, mittleren linken und unteren rechten Quadrat Schnur hinzufügst. (Töte Spinnen, um Schnur zu bekommen.) Der Hauptunterschied zwischen Pferden und Eseln ist, womit du sie ausrüsten kannst. Öffne dein Inventar, während du auf dem Tier reitest, um seine Ausrüstungspositionen zu sehen:  Pferde können Rüstung tragen, was sie vor Schaden bewahrt. Du brauchst spezielle Pferderüstung, welche du nur in Schatzkisten findest, oder durch Handel mit Dorfbewohnern.  Esel können eine Kiste tragen, in der du wie gewöhnlich Gegenstände aufbewahren kannst. Füttere zwei nahe beieinander stehende Pferde mit goldenen Äpfeln oder goldenen Karotten. Sie nähern sich einander, und es erscheint ein kleines Fohlen. Das Fohlen kann nicht gezähmt werden, bevor es nicht ausgewachsen ist, was etwa zwanzig Minuten dauert. Du kannst sein Wachstum beschleunigen, indem du es mit nicht goldenem Futter fütterst.  Stelle einen goldenen Apfel her, indem du einen Apfel in die Mitte des Werkbereichs legst und ihn dann mit acht Goldbarren umgibst. Stelle eine goldene Karotte aus einer Karotte in der Mitte und sie umgebenden Goldnuggets her. Kreuze ein Pferd mit einem Esel, um ein Muli zu machen. Mulis tragen Kisten, wie Esel, können sich aber nicht mit anderen Tieren gekreuzt werden.

english_section_name: Using the Horse


summary: Heize den Backofen vor. Würze die Kartoffeln. Gib die Kartoffeln auf ein Backblech. Röste die Kartoffeln. Serviere die Kartoffeln.

document: Stelle ihn auf 200 °C. Lasse den Backofen etwa zehn Minuten auf Temperatur kommen, während du die Kartoffeln vorbereitest. Manche Öfen geben durch ein Piepsen an, wenn sie auf die eingestellte Temperatur vorgeheizt sind. Je nach Backofen kann dies länger dauern als zehn Minuten. Gib die Kartoffeln in eine große Schüssel. Beträufle sie mit Öl deiner Wahl und bestreue sie mit Gewürzen. Vermenge die Kartoffeln mit einem großen Löffel, so dass alle Stücke komplett überzogen sind. Es gibt verschiedene leckere Gewürze für Röstkartoffeln, zum Beispiel diese:  Erstelle eine kräuterige Rosmarin-Würze, indem du 2 EL Speiseöl über die Kartoffeln träufelst und 1 TL Salz, ½ TL schwarzen Pfeffer  und ½ TL getrockneten, zerstoßenen Rosmarin darüber streust.  Vermenge die Kartoffeln mit 4 EL Olivenöl, 1,5 TL Salz, 1 TL schwarzem Pfeffer, 2 EL gehacktem Knoblauch und 2 EL frisch gehackter Petersilie.  Gib für käsige Knoblauchkartoffeln 1 TL Speiseöl, 2 EL frisch geriebenen Parmesan, ½ TL Salz, ½ TL Knoblauchpulver, ½ TL Paprika und ¼ TL schwarzen Pfeffer darüber. Verteile sie in einer Lage, so dass sie knusprig werden. Lege das Blech mit Pergamentpapier oder Alufolie aus, damit du es leichter hast mit dem Saubermachen.  Verwende für besonders knusprige Kartoffeln eine große Röstpfanne aus Metall. Wenn du keine hast, nimm eine ofenfeste Auflaufform aus Glas oder eine gusseiserne Pfanne. Das Rösten dauert je nach Größe der Kartoffeln zwischen 30 und 60 Minuten. Sieh alle zehn Minuten nach den Kartoffeln, um zu sehen, ob sie gar sind. Wenn sie so weit sind, erkennst du es daran:  Eine knusprige, goldbraune Kruste auf der Oberfläche  Du kannst mit einer Gabel leicht in die Kartoffel stechen Die Kartoffeln riechen butterig und gebraten Nimm die Kartoffeln aus dem Backofen und lasse sie leicht abkühlen. Gib sie in eine Schüssel zum Servieren und serviere sie sofort. Geröstete Kartoffeln sind eine exzellente Beilage, die gut zu verschiedenen Hauptgerichten passt, z. B. zu diesen:  Serviere geröstete Kartoffeln zu Resten von Hackbraten. Iss für ein herzhaftes vegetarisches Essen mehrere Gemüsebeilagen zu gerösteten Kartoffeln. Würfle Reste der gerösteten Kartoffeln und streue sie über einen Salat.

english_section_name: Roasting the Potatoes

summary: Entscheide, ob du die Kartoffeln vorkochen möchtest. Fülle einen Topf mit Salzwasser und Kartoffeln. Koche die Kartoffeln vor. Lasse die Kartoffeln abtropfen.

document: Viele Menschen finden, dass dies zu viel Mühe ist, und gehen direkt zum Rösten über. Bei vorgekochten Kartoffeln dauert das Rösten allerdings nicht so lange. Außerdem haben die Kartoffeln eine knusprigere Schale und ein cremigeres Inneres.  Wenn ein Gemüse "vorgekocht" ist, ist es weicher, aber nicht komplett gar. Wenn deine Kartoffelstücke kleiner sind als 2,5 x 2,5 cm, dann koche sie nicht vor, ansonsten können sie verkochen. Wähle einen großen, hohen Topf. Gib die Kartoffelstücke hinein. Fülle den Topf mit kaltem Wasser, so dass alle Kartoffelstücke bedeckt sind. Gib eine große Prise Salz hinzu und rühre es unter. Wenn du kein Salz ins Wasser gibst, schmecken die Kartoffeln vielleicht fad. Stelle den Topf bei mittlerer Hitze auf den Herd. Bringe das Wasser zum Kochen und koche die Kartoffeln im Wasser, bis sie außen weich sind. Die Oberfläche der Kartoffeln sollte sich leicht in Flocken verarbeiten lassen, es sollte aber etwas schwierig sein, die Kartoffeln mit einer Gabel einzustechen.  Große Kartoffelstücke müssen zehn Minuten kochen.  Kleine Stücke sollten fünf Minuten gekocht werden. Stelle ein großes Sieb in die Spüle. Gieße die Kartoffeln mit dem Wasser in das Sieb und lasse die Kartoffeln abtropfen. Lasse sie auf Zimmertemperatur abkühlen, bevor du sie würzt und röstest. Wenn die Kartoffeln abgekühlt sind, kannst du die Oberseite mit einer Gabel einstechen. So bekommt das fertige Produkt eine knusprige Kruste.

english_section_name: Parboiling Large Potato Pieces

summary: Wähle eine Kartoffelsorte. Wasche die Kartoffeln. Entscheide, ob du deine Kartoffeln schälen möchtest. Schneide die Kartoffeln in Stücke.

document: Jede Kartoffelsorte kann zu köstlicher Perfektion geröstet werden. Verschiedene Kartoffelsorten haben allerdings verschiedene Konsistenzen und Aromen.  Wachsige Kartoffeln wie welche mit roter Schale und kleine Kartoffeln, in Österreich "Kipfler" gennant, werden nicht so knusprig wie andere Sorten. Stärkehaltige Kartoffeln wie Russet und Süßkartoffeln werden beim Rösten leicht knusprig. "Allzweck"-Kartoffeln wie Yukon Gold und violette Kartoffeln werden außen knusprig, bleiben aber im Inneren cremig. Halte die Kartoffeln unter kaltes Wasser und schrubbe sie mit einer weichen Gemüsebürste ab. Dies beseitigt Schmutz von der Schale.  Verwende zum Waschen von Gemüse keine Seife.  Wenn du keine Gemüsebürste hast, reibe die Kartoffeln einfach beim Abspülen kräftig ab. Wenn deine Kartoffeln eine dicke, faserige Schale haben, möchtest du sie vielleicht schälen, um die Konsistenz des fertigen Produkts zu verbessern. Viele Menschen mögen allerdings die Konsistenz gerösteter Kartoffelschalen und lassen sie dran.  Schäle die Kartoffeln alternativ und röste die Schalen separat für einen knusprigen, salzigen Snack.  Schäle die Kartoffeln mit einem Gemüseschäler. Je größer die Stücke, desto länger die Garzeit. Wenn du einen schnellen Snack zubereiten möchtest, schneide die Kartoffeln in kleine Stücke. Wenn du eine herzhafte Beilage machst, schneide sie in größere Stücke.  Wenn du kleine Kartoffeln mit dünner Schale verwendest, kannst du sie ganz lassen. Größere Kartoffeln mit dicker Schale kannst du halbieren, vierteln oder würfeln. Röste gewürfelte Kartoffeln für eine knusprige, salzige Leckerei.

english_section_name: Preparing the Potatoes


summary: Besorge die Zutaten. Füge das Vitamin-C-Pulver zu dem heißen Wasser hinzu. Schütte das Vitamin C Serum in den braunen oder kobaltblauen Glasbehälter.

document: Du kannst alles, was du brauchst, um ein einfaches Vitamin C Serum zu machen, in einem Reformhaus oder Supermarkt finden. Um ein einfaches Vitamin C Serum zu machen, wirst du folgende Zutaten und Materialien brauchen:  1/2 Teelöffel Vitamin-C-Pulver 1 Esslöffel heißes (nicht kochendes) destilliertes Wasser Einen Esslöffel und einen halben Teelöffel eine kleine Glasschüssel einen Plastikquirl einen kleinen Trichter einen braunen oder kobaltblauen Glasbehälter Schütte einen Esslöffel heißes Wasser in die Schüssel. Miss dann ½ Teelöffel Vitamin-C-Pulver ab und füge ihn zu dem heißen Wasser hinzu. Mische die Zutaten zusammen, bis sie gut vermengt sind. Setze das Auslaufrohr des Trichters in die Flasche und schütte das Serum in den Trichter, um nichts davon zu verschütten. Versiegele die Flasche und bewahre es bis zu zwei Wochen im Kühlschrank auf.  Die kalte, dunkle Umgebung des Kühlschranks hilft, das Vitamin C Serum frisch und stark zu halten. Du kannst alle zwei Wochen oder nach Bedarf eine neue Mischung des Vitamin C Serums herstellen.

english_section_name: Making a Basic Vitamin C Serum

summary: Bewahre dein Vitamin C Serum auf. Teste das Serum an einer kleinen Hautstelle. Wende das Serum zweimal täglich auf deiner Haut an.

document: Während ein einfaches Vitamin C Serum bis zu zwei Wochen hält, solltest du von dem feuchtigkeitsspendenden Vitamin C Serum alle drei Tage eine neue Mischung anfertigen. Wenn du möchtest, dass das Serum länger hält, kannst du dein Vitamin C Serum bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahren. Auch wenn das Serum in einer dunklen Glasflasche einigermaßen vor Licht geschützt wird, kannst du die Flasche auch in Alufolie wickeln, um sicherzustellen, dass überhaupt kein Licht an das Serum gelangen kann. Bevor du das Serum zum ersten Mal verwendest, solltest du es an einer kleinen Stelle auf deiner Haut testen, um sicherzugehen, dass es nicht zu säurehaltig ist. Gib eine kleine Menge auf die Innenseite deines Handgelenks und warte ein paar Stunden, um zu sehen, ob sich irgendeine Reaktion darauf zeigt.  Verwende das Serum nicht, wenn du nach der Anwendung eine Rötung oder einen Ausschlag bemerkst. Wenn du Brennen oder Kribbeln feststellst, solltest du wohl etwas mehr Wasser zu dem Serum hinzufügen, um den Säuregehalt zu verringern. Verwende dein Vitamin C Serum täglich nachdem du dein Gesicht gewaschen und mit Feuchtigkeit versorgt hast. Wenn du Öl verwendet hast, um dein Serum herzustellen, kann das Serum den Platz deiner gewohnten Feuchtigkeitspflege einnehmen. Wenn du Kribbeln, Brennen, Rötung oder eine andere Reaktion auf das Serum feststellst, wasche es sofort ab und verwende es nicht wieder.

english_section_name: Storing and Using Vitamin C Serum

summary: Besorge deine Zutaten. Vermische das Vitamin-C-Pulver und das Wasser. Mische zwei Esslöffel pflanzliches Glycerin oder Öl dazu. Füge ¼ Teelöffel Vitamin-E-Öl hinzu. Nimm fünf bis sechs Tropfen ätherisches Öl hinzu. Mische die Zutaten gut. Verwende den Trichter, um das feuchtigkeitsspendende Vitamin C Serum in deinen Glasbehälter umzufüllen.

document: Du kannst alle Zutaten, die du brauchst, um ein feuchtigkeitsspendendes Vitamin C Serum zu machen, in einem Reformhaus oder gut ausgestatteten Supermarkt kaufen. Für Vitamin C Serum brauchst du:  1/2 Teelöffel Vitamin-C-Pulver 1 Esslöffel heißes (nicht kochendes) destilliertes Wasser 2 Esslöffel pflanzliches Glycerin ODER nicht-komedogenes Öl. Nicht-komedogene Öle sind solche, die deine Poren nicht verstopfen, zum Beispiel Hanföl, Sonnenblumenöl oder Ringelblumenöl.  1/4 Teelöffel Vitamin-E-Öl 5-6 Tropfen eines ätherischen Öls deiner Wahl wie Rose, Laveldel, Weihrauch oder Geraniumöl Messlöffel Schüssel zum Mischen der Zutaten für das Serum Etwas, um die Zutaten zu mischen, wie eine Gabel oder einen kleinen Quirl Kleiner Trichter, um das Serum in den Glasbehälter zu füllen Dunkel gefärbter Glasbehälter, um das Serum aufzubewahren Löse ½ Teelöffel Vitamin-C-Pulver in einem Esslöffel heißem Wasser. Schütte den Esslöffel heißes Wasser in deine Schüssel und füge ½ Teelöffel Vitamin-C-Pulver zu dem Wasser hinzu. Mische das Wasser und das Vitamin-C-Pulver mit einer Gabel oder einem Quirl zusammen. Füge pflanzliches Glycerin oder nicht-komedogenes Öl zu der Mischung aus Wasser und Vitamin-C-Pulver hinzu. Pflanzliches Glycerin oder nicht-komedogenes Öl eignen sich beide gut als Basis für das Serum, manche Leute verwenden jedoch das Öl, weil es dem Talg auf unserer Haut ähnlich ist. Talg wirkt als Schutzschicht auf deiner Haut. Vitamin E wirkt als Weichmacher, der hilft, die Haut weicher zu machen. Diese Zutat ist optional, ist aber ein netter Zusatz, wenn du gerne möchtest, dass das Serum feuchtigkeitsspendende Eigenschaften hat. Ein ätherisches Öl hinzuzufügen ist optional, kann aber einen angenehmen Geruch verleihen und auch die Eigenschaften deines Vitamin C Serums verstärken. Wenn du kein ätherisches Öl hinzufügen willst, kannst du einfach zum nächsten Schritt übergehen. Verwende einen Quirl oder eine Gabel, um das Öl zu dem Vitamin-C-Pulver und Wasser zu mischen. Mische, bis alle Zutaten gut vermengt sind. Denke daran, dass Öl sich mit der Zeit von Wasser trennt, du musst dein Vitamin C Serum also vor jeder Anwendung schütteln. Schütte das Vitamin C Serum mithilfe des Trichters in den dunklen Glasbehälter. Du kannst auch einen Spatel verwenden, um das übrige Serum aus der Schüssel zu kratzen und in den Trichter zu schütten. Drehe den Deckel auf die Flasche, nachdem du das ganze Serum in die Flasche gefüllt hast.

english_section_name: Making a Moisturizing Vitamin C Serum