summary: Lass dich von deinem Tierarzt beraten. Benutz ein Flohshampoo, um Flöhe abzutöten. Trag einen Floh- und Zeckenschutz auf dem Fell deines Vierbeiners auf. Behandle sofort dein Haus, um Rückfälle zu vermeiden.

document: Bevor du dich für eine Behandlung zuhause entscheidest, sprich mit deinem Tierarzt, um du das richtige Produkt für deinen Vierbeiner zu besorgen. Verschiedene Hundegrößen benötigen unterschiedliche Dosierungen und junge Welpen könnten zu klein oder zu jung für die eine oder andere Medikationen sein. Mach einen Termin beim Tierarzt, um das richtige Flohmittel für die besonderen Bedürfnisse deines Hunde zu erhalten. Flohshampoos sind ein schnell wirkendes Mittel, um die Plagegeister loszuwerden. Es ist ein erster Schritt in Richtung Abwehr, hält aber leider nur für ein paar Wochen. Für ein permanentes, orales Mittel, bring deinen Hund also zum Tierarzt. Lies die Anleitung, um sicher zu gehen, dass du die richtige Dosierung, an der richtigen Stelle verwendest. Wiederhole das Bad, wie auf der Packung oder vom Tierarzt empfohlen.  Zu viel topische Behandlung kann zu Reizungen führen und für deinen Hund gefährlich werden. Sei also vorsichtig und benutz die richtige Menge für die Größe deines Vierbeiners. Nutz einen Flohkamm, nachdem das Fell deines Hundes trocken ist, um jegliche Rückstände, wie z.B. Floheier zu entfernen. Wenn du das Flohshampoo richtig benutzt, sollten keine Rückstände mehr vorhanden sein. Wasch das Shampoo gründlich aus. Das gleiche Mittel hält Zecken und Flöhe nicht nur fern, es tötet sie bei Befall auch. Diese Behandlung wirkt eher schleichend und ist daher am effektivsten, wenn sie mit schnell handelnden Mitteln, wie Flohshampoo, kombiniert wird.  Lokale Behandlungen wie Advantage und Flohhalsbänder können dabei helfen einen Befall vorzubeugen. Flohhalsbänder bekämpfen nur adulte Flöhe. Du musst deine Fellnase also trotzdem noch mit einem Mittel behandeln, das auch Eier und Flöhe im Entwicklungsstadium entfernt, falls sich noch ein paar nach dem Bad im Fell verstecken. Wasch das Hundebett, Decken, Kleidung, und Kuscheltiere mit einem für Hunde verträglichen Waschmittel, auf hoher Temperatur ( 60 °C ) in der Waschmaschine. Desinfiziere Näpfe und Plastikspielzeuge mit heißem Wasser und Seife. Um Flöhe vom Boden oder Teppich zu entfernen, leg ein Flohhalsband in deinen Staubsaugerbeutel und saug die Plätze, an denen dein Hund sich am liebsten aufhält. Entleere deinen Staubsauger regelmäßig. Machst du die Umgebung direkt nach einem Befall flohsicher, wirst du auch Flöhe und Floheier los, die heruntergefallen sind.

english_section_name: Treating a Flea Infestation

summary: Schau nach kleinen roten Punkten und Floheiern auf der Haut deines Hundes. Beobachte, ob dein Hund sich stark kratzt. Guck nach gereizter Haut oder Schorf. Such nach hüpfenden adulten Flöhen.

document: Eines der deutlichsten Anzeichen für Flöhe sind die Dinge, die sie auf deinem Vierbeiner hinterlassen. Schau ganz genau auf seine Haut, um kleine rote Bissstellen zu erkennen. Flöhe lassen oft auch “Flohdreck” zurück, der aussieht wie kleine, dunkle Sandkörner und kleine weiße Eier, die aussehen wie kleine Reiskörner.  Ist dein Hund allergisch gegen Flohbisse können die roten Stellen größer sein. Hat er dunkles Fell, kämm mit einem Flohkamm einmal durch die Haare, um nach Anzeichen zu schauen. Klopf den Kamm über einem weißen Papiertuch ab, um zu sehen, ob Flohdreck oder Eier herunterfallen. Exzessives Kratzen, Lecken und Beißen der Haut ist ein weiteres Anzeichen dafür, dass dein Vierbeiner Flöhe haben könnte. Beobachte sein Kratzverhalten und ob er sich plötzlich mehr kratzt, beißt oder leckt als sonst. Schorf, kahle Stellen und Entzündungen können ein Hinweis auf verschiedene Hautprobleme sein, unter anderem Flöhe. Hast du die Vermutung, dass es sich um Flöhe handelt, überprüf das Fell deines Hundes nach gereizten oder kahlen Stellen und Schorf. Nimmst du irgendeins dieser Symptome wahr, kontaktiere deinen Tierarzt. Die gleichen Symptome können auch bei Zecken, Räude und anderen Hautkrankheiten auftreten. In sehr starken Fällen kannst du die kleinen Tiere auf dem Rücken deines Hundes herumhüpfen sehen, wenn er sich bewegt. Bring ihn sofort zum Tierarzt. Der Schweregrad kommt auch auf deinen Hund an. Also keine Panik! Der Tierarzt wird dir sagen, wie schlimm es ist und dir die richtige Behandlung verschreiben.

english_section_name: Identifying Fleas

summary: Benutz reguläre Floh- und Zeckenmittel. Kämm deinen Vierbeiner mit einem Flohkamm. Wasch die Sachen deines Hundes wöchentlich. Halt dein Haus sauber. Isolier betroffene Haustiere.

document: Du bekommst die Mittel als Tabletten, topische Mittel und Halsbänder in jedem Tiergeschäft. Entscheide dich für ein Mittel, das bei deinem Hund wirkt und benutz es regelmäßig. Trag topische Mittel auf oder verabreich Tabletten nach der Packungsbeilage oder wie es dir der Tierarzt gesagt hat. Flohhalsbänder sollten, wie vom Hersteller empfohlen, zwischendurch ausgetauscht werden. Regelmäßiges Kämmen mit einem Flohkamm, wird die Schädlinge los, bevor sie sich vermehren können. Kämm deinen Hund einmal die Woche mit einem Flohkamm, um Flöhe loszuwerden, bevor sie Eier legen und einen kompletten Befall anrichten. Halt Flöhe fern, indem du das Bett, Decken, Näpfe, Spielzeuge und Kleidung, wie Pullover, wöchentlich und auf hoher Temperatur wäschst. Nimm ein Waschpulver, das für Hunde geeignet ist. Wasch Näpfe und Plastikspielzeuge mit heißem Wasser und Seife. Um Flöhe von deinem Hund fernzuhalten, musst du sie aus deinem Haus fernhalten. Saug die Plätze, an denen dein Hund sich am liebsten ausruht, benutz Flohspray und stell Fallen in deinem Heim auf. Das ist vor allem wichtig, wenn dein Haustier bereits vorher Probleme mit Flöhen hatte.  Die richtige Lösung für dein Zuhause liegt ganz an der Umgebung. Wenn dein Vierbeiner bereits mehrmals an Flohbefällen gelitten hat, könnte eine Flohbombe helfen, viele Schädlinge schnell loszuwerden. Flohfallen funktionieren auch gut in Heimen, wo das Problem bereits unter Kontrolle ist. Halt Flöhe davon ab, sich von Tier zu Tier zu verbreiten, indem du befallene Haustiere in einem gesonderten Raum hältst. Das könnte z.B. ein Hund mit einem leichten Flohbefall sein, den du in einem Raum mit verschlossenen Türen hältst, damit keine anderen Tiere reinkommen können. Ist der Befall sehr stark, möchtest du deine nicht betroffenen Haustiere vielleicht zu Freunden oder einer anderen Unterkunft bringen, bis das Problem beseitigt wurde.  Isolierung soll keine Bestrafung sein. Stell also sicher, dass dein Vierbeiner genügend Futter und frisches Wasser hat, sowie tröstende Dinge wie eine Decke, ein Bett und Spielzeuge. Verbring jeden Tag genug Zeit mit ihm. Der Sinn ist es, die Flöhe davon abzuhalten, sich zu vermehren, nicht deinen Hund zu ignorieren oder ihn zu bestrafen. Wasch immer deine Hände und wechsle deine Kleidung, wenn du mit einem anderen Tier in Kontakt kommst, aber vorher Zeit mit einem flohbefallenen Tier verbracht hast.

english_section_name: Preventing Future Flea Bites


summary: Bereite deine Haut vor.

document: Weiche ein weiches Handtuch in heißem Wasser ein. Wringe es aus, um überflüssiges Wasser zu entfernen und wische dein Gesicht anschließend mit dem feuchten Handtuch ab. Befeuchte dein Gesicht danach mit lauwarmem Wasser, um Schmutz abzuwaschen. Die Hitze des Handtuchs ist sehr effektiv, um Schmutz aus deinen Poren zu lösen und tiefenwirksam zu reinigen.

english_section_name: Removing the Oil

summary: Vereinfache deine Make-up-Routine. Binde deine Haare zurück. Wasche deine Kissenbezüge.

document: Wenn du viele Kosmetikprodukte trägst, schmierst du dir vielleicht noch mehr Öl ins Gesicht, wodurch deine Poren verstopfen. Denke darüber nach, wie viele Produkte du täglich verwendest und versuche, einige Dinge wegzulassen. Wenn du von vornherein nicht besonders viele Produkte verwendest, kannst du versuchen, die Menge eines jeden Produkts zu verringern. Außerdem solltest du vor allem Produkte wählen, die speziell für Menschen mit fettiger Haut entwickelt wurden. Das gilt besonders dann, wenn dein Make-up nicht den ganzen Tag hält. Entferne jeden Abend vor dem Schlafengehen das gesamte Make-up von deiner Haut. Wenn die Kosmetikprodukte auf deiner Haut bleiben, könnten deine Poren dadurch verstopfen. Wenn deine Haut im Gesicht, auf deinem Hals und deinem oberen Rücken fettig ist und du lange Haare hast, solltest du deine Haare lieber zusammenbinden. Das Fett in deinen Haaren wird von deiner Kopfhaut produziert, genauso wie deine Gesichtshaut Fett produziert. Achte darauf, dass dein fettiges Haar dein Gesicht möglichst nicht berührt, damit nicht noch mehr Fett auf deine Haut gelangen kann. Es kann auch sein, dass deine Haut empfindlich auf dein Shampoo reagiert. Du könntest für eine Weile verschiedene Shampoos ausprobieren, um herauszufinden, ob sich deine Haut verbessert oder nicht. Denke daran, deine Kissenbezüge mindestens einmal pro Woche in die Waschmaschine zu werfen. Deine Haut produziert auch im Schlaf Fett, das dann auf deinem Kissenbezug zurückbleibt. Dadurch können sich in einer Woche beachtliche Mengen Fett und Schmutz auf deinem Kissen ansammeln, wodurch deine Haut fettig wird, obwohl du immer mit einem frisch gereinigten Gesicht ins Bett gegangen bist. Außerdem solltest du einmal pro Woche deine Bettlaken waschen, besonders, wenn auch die Haut auf deinem Rücken fettig ist.

english_section_name: Keeping the Oil Off Your Skin


summary: Hol das Kissen aus dem Bezug heraus, wenn das möglich ist. Behandle stark verschmutzte Stellen mit einem Flecklöser vor. Füll eine Badewanne mit warmem Wasser und gib ein mildes Waschmittel dazu. Beweg das Kissen und leg anschließend das Kissen hinein. Drück das Kissen immer wieder unter Wasser. Lass das Wasser ablaufen und drück das Kissen aus. Füll die Wanne mit frischem Wasser und lass das Kissen darin zehn Minuten liegen. Drück das Kissen einige Male nach unten und wechsle das Wasser aus, wenn es schmutzig wird. Drück das Kissen aus, um überschüssiges Wasser herauszubekommen. Lass das Kissen in der Sonne trocknen. Vergewissere dich, dass das Kissen komplett trocken ist, bevor du es wieder beziehst. Saug staubige Kissen ab. Verwende Natron, um schlechte Gerüche zu neutralisieren.

document: Lässt sich das Kissen nicht herausnehmen, vergewissere dich, dass der Bezug waschbar ist. Ist er das nicht, musst du ihn anders behandeln. In einem anderen Abschnitt dieses Artikels erklären wir, wie du solche Kissen am besten reinigst. Wenn du keinen hast, kannst du ihn ganz einfach mit einer der folgenden Rezepturen selbst herstellen. Füll alle Zutaten in eine Sprühflasche, schüttle sie gut durch und sprüh die Mischung auf den Fleck, bevor du weitermachst.  Zwei Teile dreiprozentiges Wasserstoffperoxid und ein Teil Spülmittel.  Zwei Teile Wasser, ein Teil Wasserstoffperoxid und ein Teil Waschsoda.  475 ml warmes Wasser, 160 ml Spülmittel, 160 ml Ammoniak und sechs Esslöffel Natron. Vergewissere dich, dass die Wanne voll genug ist, damit du das Kissen komplett untertauchen kannst.  Benutz nach Möglichkeit ein sanftes Waschmittel speziell für die Handwäsche: Befolg die Angaben auf der Packung in Bezug auf Menge und Anwendung. Wenn du kein mildes Handwaschmittel finden kannst, benutz ein normales Waschmittel. Nimm dann einfach etwas weniger und zieh Handschuhe an. Du kannst außerdem Spülmittel oder Babyshampoo ausprobieren. Je nachdem wie groß deine Kissen sind, kannst du auch mehrere gleichzeitig waschen. Sind sie jedoch sehr schmutzig, solltest du sie besser einzeln waschen. Durch diese Bewegung drückst du das Waschwasser auch in die Fasern, sodass es Schmutz und Staub ausspülen kann. Bei extrem verschmutzten Kissen musst du eventuell zwischendurch das Wasser wechseln. Vergiss nicht, dann auch wieder neues Waschmittel hinzuzufügen. Zieh zunächst den Stöpsel aus der Badewanne. Sobald es abgelaufen ist, kannst du das Kissen zusammendrücken und so das Wasser herauspressen. Es ist nicht schlimm, wenn das Wasser noch ein wenig schmutzig aussieht. Achte nur darauf, dass du so viel wie möglich davon herausdrückst. Drück es eventuell mit den Händen unter Wasser, damit es sich vollsaugt und von allein sinkt. Es muss komplett untergetaucht bleiben. Will es nicht unter Wasser bleiben, beschwer es mit Marmeladengläsern oder Konservendosen. Mach das so lange, bis das Wasser sauber bleibt. Alternativ kannst du das Wasser auch ablassen und das Kissen unter fließendem Wasser ausspülen. Das geht besonders gut mit einer Handbrause, aber es funktioniert auch unter dem normalen Wasserhahn. Wenn nur noch sauberes Wasser aus dem Kissen kommt, kannst du anfangen, es zu trocknen. Drück es dazu immer wieder an verschiedenen Stellen zusammen, bis kein Wasser mehr herausläuft. Versuch nicht, es im Trockner zu trocknen, das Material könnte durch die Hitze schmelzen. Leg es auf einem sauberen Handtuch an eine sonnige Stelle und warte, bis es trocken ist. Wenn du den Bezug nicht abnehmen konntest und dir Sorgen machst, dass die Farben ausbleichen könnten, leg das Kissen in den Schatten, aber an eine Stelle, an der eine leichte Brise geht. Wenn es sich trocken anfühlt, nimm ein Papiertuch und drück damit fest auf das Kissen. Du solltest das Kissen dabei richtig zusammenquetschen. Heb das Papiertuch wieder an und schau es dir genau an. Ist es feucht, muss das Kissen noch länger trocknen. Ist es trocken geblieben, kannst du das Kissen wieder beziehen und zurück aufs Sofa legen. Wenn dein Kissen einfach nur staubig ist und nicht fleckig, kannst du es einfach mit dem Polsteraufsatz des Staubsaugers absaugen. Stell den Staubsauger dafür auf eine niedrige Wattzahl ein, damit du den Schaumstoff nicht beschädigst. Wenn du das Kissen gewaschen hast und es immer noch schlecht riecht, bestreu es großzügig mit Natron und leg es nach draußen in die Sonne. Nach ein paar Stunden kannst du es wieder hereinholen und das Natron absaugen. Es sollte die meisten schlechten Gerüche aufgenommen haben. Benutz unbedingt den Polsteraufsatz und eine geringere Wattzahl, damit du die Kissen nicht beschädigst.

english_section_name: Washing Foam Pillows

summary: Finde heraus, aus was für einem Material das Kissen besteht. Teste Stoffe immer zunächst auf Farbechtheit. Flecken in Stoff und Leder kannst du mit Seifenwasser reinigen. Reinige Bezüge aus Wildleder nicht mit Wasser. Reinige Mikrofaser sehr vorsichtig.

document: Nicht alle Materialien darfst du mit Flecklösern behandeln. Wolle, Samt, Seide und Polsterstoff müssen in die Reinigung. Wenn sich ein Fleck an einer offensichtlichen Stelle befindet, solltest du unbedingt ausprobieren, wie der Stoff auf deine Reinigungsversuche reagieren wird. Tauch dazu einen Wattebausch in Wasser und tupf damit eine unauffällige Stelle des Kissens ab. Wenn der Stoff abfärbt, bring das Kissen in die Reinigung. Färbt er nicht ab, kannst du das Kissen selbst reinigen. Gieß warmes Wasser in eine Schüssel und gib ein paar Tropfen eines milden Spülmittels hinzu. Beweg das Wasser, bis es schaumig wird, und tauch dann ein Tuch hinein. Tupf dann mit dem befeuchteten Tuch  fleckige Stellen ab. Seifenreste kannst du anschließend mit einem sauberen Tuch aufnehmen, das du zuvor in sauberes Wasser ohne Spülmittel getaucht hast. Lass die feuchte Stelle trocknen, bevor du das Kissen wieder beziehst. Wenn dein Kissen aus Leder besteht, solltest du anschließend einen Leder-Conditioner benutzen. Vergewissere dich, dass du einen Conditioner speziell für Polsterleder benutzt und nicht für Sattelleder. Bürste das ganze Kissen mit einer weichen Bürste ab, um den Schmutz zu lösen. Bürste immer mit dem Strich und nie dagegen. Eine Wildlederbürste ist ideal, aber auch eine saubere Zahnbürste oder Nagelbürste funktioniert. Lässt sich der Fleck nicht entfernen, versuch es mit einer der folgenden Methoden:  Behandle Flecken mit Weißweinessig. Befeuchte die Bürste mit Essig und bürste damit den Fleck ab. Keine Sorge, der Geruch verfliegt. Benutz für hartnäckige Flecken einen speziellen Wildlederreiniger. Mach aber auch damit vorher einen Test an einer versteckten Stelle. Streu Maisstärke oder Maismehl auf Fettflecken, warte über Nacht ab und saug das Kissen am nächsten Morgen ab. Anschließend kannst du eventuelle Reste der Stärke mit einer weichen Bürste ausbürsten. Geh sparsam mit Wasser um. Manche Flecken bekommt man nur mit Wasser weg. Befeuchte in diesem Fall die Bürste und bürste den Fleck ab – und den Rest des Kissens gleich mit. So fällt es nicht so auf, falls die Farbe ausblutet. Lies das Pflegeetikett genau durch und schau nach einem Buchstabencode. Anhand dieses Codes kannst du die richtige Reinigungsmethode finden. Wird der Stoff nach der Reinigung steif, bürste ihn mit einer weichen Bürste wie einer Wildlederbürste, einer Zahnbürste oder einer Nagelbürste auf.  Wenn auf dem Etikett ein W steht, verwende wasserbasierte Reiniger wie Seifenwasser. Wenn auf dem Etikett ein S steht, verwende alkoholbasierte Reiniger wie Reinigungsalkohol oder Wodka. Wenn auf dem Etikett ein S-W steht, kannst du wasser- oder alkoholbasierte Reiniger verwenden. Wenn auf dem Etikett ein X steht, kannst du den Stoff nur absaugen. Wenn es kein Etikett gibt, verwende einen alkoholbasierten Reiniger.

english_section_name: Cleaning Non-Removable Pillow Covers

summary: Nimm wenn möglich das Kissen aus der Hülle. Vergewissere dich, dass das Kissen keine Risse hat und reparier alle Risse, die du eventuell findest. Leg zwei Kissen in die Waschmaschine und steck ansonsten keine andere Wäsche mit hinein. Benutz kühles bis warmes Wasser, eine milde Seife und ein sanftes Waschprogramm. Lass die Waschmaschine eventuell ein zweites Mal spülen. Hol die Kissen direkt nach dem Waschen aus der Maschine. Drück überschüssiges Wasser aus dem Kissen, indem du es zwischen zwei Handtücher legst und einrollst. Trockne das Kissen bei niedriger Hitze oder kalt im Trockner. Bezieh die Kissen wieder, wenn alles komplett trocken ist.

document: Lässt es sich nicht herausnehmen, vergewissere dich, dass der Bezug waschbar ist. Ist er das nicht, lies den Abschnitt dazu, wie man ein Kissen mit einem nicht abnehmbaren Bezug reinigt. Das Letzte, was du willst, ist ein beschädigtes Kissen in der Waschmaschine, von dem nach dem Waschgang nur noch ein Haufen Federn übrig ist. Bevor du das Kissen also in die Maschine steckst, untersuch es gründlich. Schau dir den Stoff selbst sowie die Nähte an. Siehst du Löcher oder Risse, näh sie mit Nadel und Faden zu. Die Kissen sollten sich nicht ineinander verfangen, während sie sich in der Maschine drehen.  Indem du zwei Kissen gleichzeitig wäschst, balancierst du die Trommel deiner Waschmaschine aus. Indem du die Kissen separat von anderer Wäsche wäschst, stellst du sicher, dass genug Wasser da ist, um das Waschmittel komplett auszuspülen. Ist das Kissen nicht waschbar, wirf es mit ein paar Trocknerbällen oder Tennisbällen in den Trockner. Durch die Hitze werden geruchsbildende Bakterien abgetötet. Das Waschmittel sollte flüssig sein und nicht zu stark schäumen. Pulverwaschmittel lässt sich nur schwer wieder richtig auswaschen. Wenn das Pflegeetikett deines Kissens eine andere Temperatur oder Reinigungsmethode empfiehlt, halt dich stattdessen daran. Da Kissen sehr voluminös sind, kann es sein, dass ein einziger Spülgang nicht ausreicht. Viele Leute lassen die Waschmaschine daher zweimal spülen, damit der Schaum komplett herausgeht. Je länger sie in der Waschmaschine bleiben, desto größer ist die Gefahr, dass sie nachher schimmlig riechen. Du solltest das Kissen nicht verdrehen oder auswringen. Leg es an den Rand eines großen Badehandtuchs. Leg anschließend ein anderes Handtuch obendrauf, sodass das Kissen wie in einem Sandwich dazwischen liegt. Roll das Kissen in den beiden Handtüchern ein und drück auf die fertige Rolle, dann roll das Kissen wieder aus. Wenn du mehr als ein Kissen gewaschen hast, wiederhol den Vorgang mit den anderen Kissen. Ist das Kissen mit Federn gefüllt, stell den Trockner auf kalt ein. Ist es mit einem synthetischen Material wie Watte gefüllt, kannst du eine niedrige Temperatur einstellen.  Leg ein paar Trocknerbälle oder Tennisbälle mit in den Trockner. Dadurch trocknen die Kissen schneller und werden schön fluffig.  Du kannst deine Kissen auch flach zum Trocknen hinlegen. In der Sonne trocknen sie am schnellsten. Verlangt das Pflegeetikett an den Kissen eine andere Behandlung, halt dich stattdessen daran. Bezieh niemals nasse Kissen, denn sie würden schimmeln und zu stinken beginnen.

english_section_name: Washing Feather and Fiberfill Pillows

summary: Zieh den Bezug ab. Stark verschmutzte Stellen kannst du mit einem Fleckenspray behandeln. Dreh den Kissenbezug auf links. Wasch die Bezüge im Schonwaschgang. Hol die Bezüge aus der Maschine, sobald das Waschprogramm durchgelaufen ist. Trockne die Kissenbezüge behutsam. Zieh den Bezug wieder auf das Kissen, wenn er vollständig trocken ist.

document: Diese Methode ist für maschinenwaschbare Kissenbezüge gedacht. Die meisten Bezüge aus Baumwolle, Leinen oder Polyester sollten maschinenwaschbar sein. Schau zur Sicherheit aufs Pflegeetikett. Besteht eine Kissenhülle aus Wolle, Samt, Seide oder Polsterstoff, kannst du sie nicht waschen. Bring sie in die Reinigung.  Kissen, die mit delikaten Besätzen oder Perlen verziert sind, solltest du in die Reinigung bringen oder nur gezielt Flecken behandeln. In der Waschmaschine könnten die Applikationen beschädigt werden. Kissenbezüge aus Leder oder Wildleder kannst du nicht waschen. Behandle bei diesen nur die Flecken. Wenn du keins hast, kannst du dein eigenes herstellen. Such dir aus den folgenden Zutaten eine Kombination aus, misch die Zutaten in einer Plastiksprühflasche und schüttle sie. Sprüh die Mischung auf den Fleck, bevor du weitermachst.  Zwei Teile dreiprozentiges Wasserstoffperoxid und ein Teil Spülmittel.  Zwei Teile Wasser, ein Teil Wasserstoffperoxid und ein Teil Waschsoda.  475 ml warmes Wasser, 160 ml Spülmittel, 160 ml Ammoniak und sechs Esslöffel Natron. So schützt du die Struktur des Stoffs und die Farben bleichen in der Wäsche nicht so schnell aus. Verwende kaltes Wasser und ein mildes Waschmittel. Wenn auch das Kissen selbst schmutzig ist, musst du es getrennt waschen. Wie du bei Kissen mit Federn und Füllwatte oder Schaumstoff vorgehen solltest, haben wir an anderer Stelle in diesem Artikel beschrieben. Hast du kein mildes Waschmittel zur Hand, nimm einfach etwas weniger Waschmittel oder versuch es mit Babyshampoo. Je länger du Dinge in der Waschmaschine liegen lässt, desto schlechter werden sie riechen. Die sicherste Methode ist, sie auf eine Wäscheleine zu hängen. Wenn du es eilig hast, kannst du sie aber auch bei niedriger Temperatur in den Trockner werfen. Beziehst du das Kissen zu früh, zieht der feuchte Stoff nur noch mehr Flecken an. Außerdem könnten deine Kissenbezüge oder das Kissen selbst beginnen schimmlig zu riechen.

english_section_name: Cleaning Removable Pillow Covers


summary: Kaufe Tampons. Führe den Tampon ein, wenn deine Regel mittel bis stark ist. Wasch deine Hände. Öffne die Plastikverpackung des Tampon mit trockenen Händen. Stehe oder sitze in einer bequemen Position. Halte den Tampon mit dem Zeigefinger, Mittelfinger und Daumen. Finde die Scheidenöffnung. Platziere den Tampon vorsichtig an der Scheidenöffnung. Drücke das dünne Röhrchen des Applikators mit deinem Zeigefinger nach oben. Entferne die Einführhilfe mit deinem Daumen und Mittelfinger. Wirf den Applikator weg. Du solltest zusätzlich eine Slipeinlage tragen.

document: Du musst dich vielleicht erst einmal im Tampon-Dschungel zurechtfinden, aber wenn du erst einmal weißt welche Tampons du benötigst, ist es gar nicht mehr so einschüchternd. Die in Deutschland bekannteste Tampon-Marke ist "ob". Die meisten Firmen produzieren sowohl Binden als auch Tampons, du kannst also Tampons der Firma kaufen, deren Binden du bereits benutzt. Es gibt im wesentlichen drei Dinge zu beachten: Das Material, die Saugfähigkeit sowie Tampons mit oder ohne Einführhilfe. Das musst du beachten:  Pappe oder Plastik. Es gibt Tampons, die werden entweder mit Plastik- oder Papp-Applikatoren hergestellt. Eine Einführhilfe aus Pappe hat den Vorteil, über die Toilette entsorgt zu werden, allerdings solltest du das Risiko einer Toilettenverstopfung lieber nicht eingehen. Die einen bevorzugen Pappe, die anderen Plastik. Probiere beide Varianten und entscheide für dich, was dir am angenehmsten ist. Applikator oder nicht. Die meisten in Deutschland erhältlichen Tampons haben keine Einführhilfen, aber du kannst auch welche mit Applikator kaufen. Ein Applikator ermöglicht dir mehr Kontrolle über den Vorgang, eignet sich also bestens für Mädchen, die zum ersten Mal einen Tampon einsetzen. Tampons ohne Einführhilfen musst du mit deinen Fingern in die Scheide hineindrücken, was anfangs viel Übung erfordert. Auf der anderen Seite sind reguläre Tampons aufgrund ihrer geringen Größe so unauffällig, dass du sie auch in deine Hosentasche stecken kannst. Saugfähigkeit. Die am häufigsten genutzten Tampongrößen sind „Normal“ und „Super“. Es wird empfohlen, anfangs Tampons der Größe Normal zu benutzen, denn du solltest dich erst einmal mit der Verwendung vertraut machen, bevor du auf Super umsteigst. Super Tampons sind etwas größer und dicker, aber nicht schwieriger zu benutzen. Benutze Normal, wenn deine Regel nicht so stark ist und steige dann auf Super um, oder umgekehrt. Das ist kein Muss, aber wenn deine Regel gerade erst angefangen hat und noch sehr leicht ist, kann der Tampon nicht so einfach in deine Scheide gleiten. Ist die Regel stärker, ist deine Scheidenwand feuchter und der Tampon wird einfacher hineingleiten.  Manche Mädchen wollen das Einführen des Tampons üben, obwohl sie gerade nicht ihre Tage haben. Es wird nichts schlimmes passieren wenn du das ausprobierst, aber es wird generell schwieriger sein den Tampon einzusetzen. Warte also besser ab, bis es tatsächlich soweit ist. Deine Mutter, ältere Schwester oder Tante zu fragen ist wahrscheinlich das Letzte was du gerade tun würdest. Wenn du es aber selbst versuchst und es nicht klappen will oder du einfach Angst davor hast, ist es völlig in Ordnung sich an eine Person deines Vertrauens zu wenden. Es ist sehr wichtig, deine Hände zu waschen bevor du den Tampon einführst, damit der Tampon und der Applikator steril sind bevor du sie in deinen Körper einführst. Damit verhinderst du, dass Bakterien in deine Scheide eindringen und eine Infektion verursachen. Trockne deine Hände nach dem Waschen ab, öffne die Plastikverpackung und wirf sie in den Müll. Es ist völlig natürlich, ein bisschen nervös zu sein, aber es gibt wirklich keinen Grund dafür. Wenn dir der Tampon aus Versehen herunterfällt, wirf ihn weg und benutze einen neuen. Riskiere keine Infektion, nur weil du keinen Tampon verschwenden wolltest. Nachdem du eine Weile Tampons benutzt hast, wirst du selbst merken, welche Methode für dich am besten ist. Manche Frauen sitzen dabei lieber auf der Toilette, andere bevorzugen es, zu stehen und dabei ein wenig in die Hocke zu gehen. Du kannst auch ein Bein auf dem Toilettensitz oder Badewannenrand abstützen um die Scheidenöffnung besser zu erreichen. Es ist normal, nervös zu sein, aber versuche einfach so ruhig wie möglich zu bleiben. Je entspannter du bist, desto leichter lässt sich der Tampon einführen. Fasse ihn in der Mitte an. Bei einem Tampon mit Applikator ist das die Stelle, an der die kleinere Röhre in die größere Röhre übergeht. Das Rückholbändchen muss sichtbar sein und nach unten von deinem Körper weg zeigen und die abgerundete Seite des Tampons muss nach oben zeigen. Du kannst auch deinen Zeigefinger auf die Unterseite des Tampons und die beiden anderen Finger an die Seiten legen. Deine Scheide befindet sich zwischen der Harnröhre und dem Anus. Es gibt drei Öffnungen, und zwar die Harnröhre aus welcher der Urin austritt, die Vagina in der Mitte und der Anus etwas weiter hinten. Wenn du die Harnröhre leicht findest, taste dich ungefähr 2cm weiter nach hinten um die Scheidenöffnung zu finden. Mach dir keine Gedanken, wenn du ein bisschen Blut auf deine Finger bekommst, das ist völlig normal. Manche Frauen empfehlen, mit der anderen Hand die Schamlippen, also die Hautfalten um die Scheide herum, zu öffnen. Auf diese Weise kannst du den Tampon leichter in Richtung der Öffnung führen. Andere schaffen es aber auch ohne die Hilfe den Tampon einzuführen. Nachdem du nun deine Scheidenöffnung gefunden hast, musst du den Tampon nur noch zirka 1 cm in die Vagina einführen. Drücke den Tampon langsam hinein bis das innere Röhrchen des Applikators deinen Körper berührt und sich das äußere Röhrchen in deiner Scheide befindet. Wenn das dünne und das dickere Röhrchen aufeinander treffen und deine Finger deine Haut berühren, kannst du aufhören zu drücken. Der Applikator ist dazu da, den Tampon tiefer in deine Scheide einzuführen. Das innere Röhrchen des Applikators wird dabei durch das äußere geschoben. Der Tampon befindet sich nun in deiner Scheide und du kannst den Applikator entfernen. Ziehe ihn mit dem Daumen und Mittelfinger vorsichtig aus der Scheide. Das Rückholbändchen sollte noch sichtbar sein. Den Plastikapplikator solltest du in den Hausmüll werfen. Wenn er aus Pappe ist, lies dir die Anweisungen auf der Verpackung durch und schau, ob du ihn in der Toilette entsorgen kannst. Wenn du dir nicht sicher bist, wirf ihn lieber in den Müll. Das ist zwar nicht wirklich nötig, aber viele Mädchen fühlen sich so sicherer, falls der Tampon auslaufen sollte. Das passiert, wenn er nicht mehr genug Menstruationsflüssigkeit aufnehmen kann. Wenn du deinen Tampon aber regelmäßig wechselst, wird das wahrscheinlich nicht passieren. Eine Slipeinlage sorgt einfach für zusätzliche Sicherheit. Es gibt auch super dünne Slipeinlagen, die du kaum spüren wirst.

english_section_name: Inserting a Tampon

summary: Du solltest dich wohl fühlen. Sobald du bereit dazu bist, entferne den Tampon. Entsorge den Tampon. Wechsle deinen Tampon aller 8 Stunden oder früher. Benutze die Tampongröße, die zu deiner Menstruation passt.

document: Wenn du dich mit dem Tampon nicht wohl fühlst, kann es sein, dass du ihn nicht richtig eingesetzt hast. Der Tampon sollte überhaupt nicht mehr zu spüren sein wenn du ihn richtig eingeführt hast. Ist das nicht der Fall, entferne den Tampon. Du kannst überprüfen, ob du den Tampon richtig oder falsch eingesetzt hast, indem du nachschaust ob die untere Seite des Tampons noch aus der Scheide herausschaut. Sollte das so sein, versuch es noch mal. Mit dem Tampon kannst du alle sportlichen Tätigkeiten ausführen, die du willst, z.B. Joggen, Wandern, Fahrradfahren oder Schwimmen. Du solltest einen Tampon nach sechs bis spätestens acht Stunden entfernen, zu Beginn der Regel wenn sie noch stärker ist, solltest du ihn aber öfters auswechseln. Schau aller zwei Stunden nach, besonders wenn du Tampons noch nicht sehr lange verwendest. Wenn du beim Abwischen viel Blut siehst oder Blut in der Toilette siehst, kann dein Tampon nicht mehr Flüssigkeit aufnehmen und es ist Zeit, ihn zu wechseln. Es kann auch daran liegen, dass du den Tampon nicht komplett eingeführt hast, dann solltest du ihn auch auswechseln. Auf der Verpackung könnte zwar stehen, dass du Tampons in der Toilette herunterspülen kannst, aber wenn ihr ein veraltetes Toilettensystem habt, solltest du lieber keine Verstopfung riskieren. Wickle ihn stattdessen in etwas Toilettenpapier und wirf ihn weg. Auf öffentlichen Toiletten findest du auf dem Boden oder an der Seite der Toilettenkabine Mülleimer, in denen du deine benutzten Tampons entsorgen kannst. Sobald du den Tampon entfernt hast, setze gleich einen neuen ein. Die meisten Frauen schlafen nicht mit einem eingesetzten Tampon, sie benutzen dann lieber eine Binde. Du kannst den Tampon aber auch nachts tragen, wenn du vorhast weniger als acht Stunden zu schlafen.  Wenn das Rückholbändchen mit Blut vollgesaugt ist, wechsle den Tampon. Wenn sich der Tampon nicht einfach entfernen lässt und ein bisschen „festsitzt“, hat er noch nicht genug Menstruationsflüssigkeit aufgenommen. Versuche es später noch einmal. Versuche, das nächste Mal kleinere Tampons zu nutzen. Wenn du deinen Tampon länger als 8 Stunden trägst, könntest du TSS (Toxisches Schocksyndrom) bekommen. Diese seltene Krankheit tritt auf, wenn du den Tampon länger als 8 Stunden trägst und kann zum Tod führen. Hast du deinen Tampon länger als 8 Stunden in der Scheide gehabt und leidest plötzlich unter Fieber, Ausschlag oder Übelkeit, konsultiere umgehend einen Arzt. Benutze Tampons, die kleiner sind als du sie benötigst. Verwende zunächst einen Tampon der Größe „Normal“. Wenn du ihn öfters als nur alle paar Stunden wechseln musst, verwende das nächste Mal eine größere Tampongröße.  Wenn deine Periode langsam am Abklingen ist, verwende die kleinstmögliche Größe. Wenn die Regel fast vorbei ist, kann es schwieriger sein, Tampons einzuführen. Benutze dann keine Tampons mehr. Nutze am nächsten Tag vorsichtshalber noch eine Slipeinlage, wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Periode komplett vorbei ist.

english_section_name: Removing the Tampon

summary: Es können keine Tampons in deinem Körper verloren gehen. Du kannst immer noch Wasser lassen, wenn du einen Tampon trägst. Mädchen jeden Alters können Tampons tragen sobald ihre Menstruation eingesetzt hat. Du wirst nicht entjungfert werden, wenn du einen Tampon einsetzt. Das Tragen eines Tampons verursacht keine körperlichen Beschwerden.

document: Den Tampon durchzieht ein sehr starkes, reißfestes Bändchen, das nicht abfallen kann. Das Bändchen zieht sich durch den gesamten Tampon und ist nicht nur an der Unterseite angebracht. Es kann also förmlich gar nicht abfallen. Probiere es aus, indem du einen neuen Tampon nimmst und ein paar Mal kräftig am Bändchen ziehst. Du wirst sehen, dass es unmöglich ist, das Bändchen abzureißen und somit kann der Tampon auch gar nicht in der Scheide stecken bleiben. Diese Angst haben viele Mädchen, sie ist aber vollkommen unbegründet. Es gibt Frauen, die haben jahrelang Tampons benutzt ohne zu merken, dass sie auch mit einem Tampon pullern können. Der Tampon wird in deine vaginale Öffnung eingeführt, nicht in deine Harnröhre. Die beiden Öffnungen liegen zwar dicht beieinander, aber es sind eben unterschiedliche Körperöffnungen. Das bedeutet also, dass der Tampon weder deine Blase beeinflusst, noch dich am urinieren hindern kann. Manche Frauen glauben, dass der Tampon herausrutscht wenn sie auf der Toilette sind, aber das wird auf keinen Fall passieren. Es ist absolut ungefährlich für junge Mädchen, solange sie über die korrekte Verwendung informiert sind. Du musst nicht über 16 oder 18 sein, um einen Tampon zu tragen. Manche Mädchen glauben, sie können erst Tampons benutzen, nachdem sie zum ersten Mal Sex hatten. Das ist einfach nur kompletter Humbug. Das Jungfernhäutchen kann sich zwar bei der Benutzung eines Tampons leicht weiten, es wird dadurch aber niemals reißen. Tampons funktionieren sowohl bei Jungfrauen als auch bei Mädchen, die ihre Jungfräulichkeit bereits verloren haben. Das Tragen eines Tampons ruft keine Pilzinfektion hervor, anders als eine Menge Leute glauben. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass das passieren kann. Manche Leute glauben das nur, weil Frauen eher unter einer Pilzinfektion leiden, wenn sie ihre Regel bekommen, und zu dieser Zeit verwenden sie auch Tampons.

english_section_name: Getting the Facts Straight


summary: Ab jetzt liegt der Schwerpunkt des Spiels auf dem militärischen Teil.

document: Daher ist es wichtig, dass du neue Militärtechnologien erforschst, deine Einheiten weiterentwickelst und weitere Einheiten ausbildest, um eine schlagkräftige Truppe auf die Beine zu stellen. Trotzdem solltest du noch einige Dinge für deine Zivilisation tun:  Wie schon in den anderen Zeitaltern gilt: Erschaffe Dorfbewohner! Eine ideale Siedlung verfügt über ca. 100 Arbeiter. Besonders wenn du gegen schwierige Computergegner oder gegen Menschen spielst, sollte dein Arbeiterstrom nie nachlassen. So kannst du die Verluste an Dorfbewohnern durch Angriffe auffangen. Verteile die Arbeiter sinnvoll auf deine Rohstoffe. Wenn du z.B. 7000 Holzeinheiten aber nur 400 Nahrungseinheiten besitzt, ist es ratsam einige der Holzfäller in Feldarbeiter umzuwandeln. Holz verliert auf landbasierten Maps im Spielverlauf an Bedeutung, während Gold und Nahrung wichtiger werden. Entwickle die Drei-Felder-Wirtschaft, die Zwei-Mann-Säge und die verbleibenden Minentechnologien. In der Universität sollte der Baukran entwickelt werden.

english_section_name: Imperial Age

summary: Wie in den beiden vorherigen Zeitaltern, sind auch hier einige Schritte in schneller Folge auszuführen: Entwickle den Pflug. Errichte eine Universität und eine Burg. Baue deine Zivilisation weiter aus. Im Kloster solltest du Mönche ausbilden, um die umliegenden Reliquien einzusammeln. Eine weiterer Weg an Gold zu kommen ist der Einsatz von Marktkarren, wenn du mit einem Verbündeten spielst. Schreite zur Imperial-Zeit voran.

document: Wähle drei Dorfbewohner aus und errichte ein weiteres Dorfzentrum an einem strategisch sinnvollen Punkt, z.B. in der Nähe eines Waldes oder einer Gold- bzw. Steinmine (solltest du einen Platz finden, wo alle drei Dinge vorhanden sind dann ist das ideal). Achte darauf genügend Holz zu haben, um das Dorfzentrum zu errichten. Mehrere Dorfzentren zu besitzen ist von großer Wichtigkeit, da du so schneller mehr Dorfbewohner ausbilden kannst. Nutze dazu einfach beide Dorfzentren zur Produktion deiner Arbeiter. Ein Dorfzentrum kostet neben 275 Holzeinheiten auch noch 100 Steineinheiten. Sollten dir die Steine fehlen, kannst du sie am Marktplatz gegen andere Ressourcen eintauschen. Du solltest in der Ritterzeit 2 oder 3 zusätzliche Dorfzentren errichten, um ein optimales Wachstum zu erreichen.  Erschaffe weiter neue Dorfbewohner. Um den ständigen Nachschub an Arbeitern aufrecht zu erhalten, solltest du daran denken weitere Häuser durch deine Holzfäller bauen zu lassen. Neue Dorfbewohner sollten möglichst Nahrung, Holz oder Gold sammeln. Achte aber darauf ca. 8 Steinsammler zu haben. Dies kostet je 125 Nahrungs- und Holzeinheiten. Wenn du deinen Holzvorrat aufgestockt hast, solltest du die Felder neu bestellen. Nutze dazu die Produktionswarteschlange in der Mühle. Außerdem gibt es weitere Technologien, die du jetzt erforschen kannst. Dazu gehören beispielsweise die Bogensäge, Goldabbau oder der Handkarren. Bei der Entwicklung des Handkarrens solltest darauf achten in deinem zweiten Dorfzentrum die Produktion von weiteren Dorfbewohnern aufrecht zu erhalten. Durch die Universität bist du in Lage weitere, nützliche Technologien zu erforschen. Dabei handelt es sich sowohl um Wirtschafts- wie auch um Militärtechnologien. Wenn du 650 Steine besitzt, solltest du außerdem mit vier Arbeitern aus der Steinmine  eine Burg errichten. Falls du deutlich weniger als 650 Steineinheiten besitzt, solltest du ein Kloster oder ein Militärgebäude der Ritterzeit erbauen. Dies gilt insbesondere wenn dich ein schneller Gegner (sog. Rusher) bereits bedroht. Durch den Bau der Burg, des Klosters oder des Militärgebäudes hast du die beiden geforderten zwei Gebäude der Ritterzeit errichtet (die Universität ist ja schon vorhanden). Errichte weitere Felder mit den neu erschaffenen Arbeitern. Denke daran, abgeerntete Felder neu einzusäen. Dies wird schnell vergessen und kann frustrierend sein, wenn man sich aufgrund von Verteidigung oder Angriff mit dem Mikromanagement seiner Armee befassen muss. Wenn du weitere Dorfzentren errichtest, solltest du nicht gezwungen sein eine weitere Mühle zu bauen.  Im Gegensatz zur Mühle ist der Bau von weiteren Holzfällerlagern sehr wichtig. Ein Gegner der schnell angreift, wird zunächst deine Holzfäller attackieren, da diese Lager meist außerhalb des Schutzbereiches deines Dorfzentrums liegen (die Holzfäller werden beim Läuten der Glocke nicht das Zentrum aufsuchen). Außerdem wird durch den Bau neuer Lager der Weg der Dorfbewohner zum Wald verkürzt, da dieser sich durch das Bäume fällen zurückbildet.  Du solltest weitere Arbeiter anweisen, Gold zu sammeln.Dazu solltest du mehrere Goldminen errichten. Ohne genügend Goldsammler wird das Ziel von 800 Goldeinheiten ein schwer zu erreichendes Ziel. Die Bedeutung von Gold nimmt in der Ritterzeit rapide zu, weil hier die Entwicklung und Ausbildung von Militäreinheiten vorangetrieben werden sollte und die meisten dieser Einheiten Gold kosten (Manche Zivilisation haben ein deutlich teureres Militärwesen als andere). Der Abbau von Stein hingegen ist zweitrangig, weil du Steine in erster Linie nur zum Bau von Dorfzentren, Burgen, Mauern und Türmen sowie der Entwicklung von Mörderlöchern benötigst. Diese können nur von Mönchen getragen werden und garantieren dir ein stetiges Goldeinkommen, was sehr hilfreich ist wenn die Goldminen geleert sind und der Handel auf Markt nicht lohnenswert ist. Je weiter der Wagen zum verbündeten Markt reisen muss, desto mehr Gold wird er einnehmen. Durch die Entwicklung der Karawanentechnologie verdoppelt sich zudem die Geschwindigkeit der Marktkarren. Beachte jedoch, das sie sehr leicht durch feindliche Militäreinheiten zerstört werden können. Die Bevölkerungszahl ist bei der Entwicklung der Imperial-Zeit oft unterschiedlich. Du wirst während des weiteren Spielverlauf mehr Rohstoffe in die Ausbildung und Entwicklung von Militäreinheiten investieren und weniger in zivile Einrichtungen. Achte jedoch darauf, dass sich deine Bevölkerung auch während der Entwicklung zur Imperial-Zeit stetig vergrößert. Der Zeitpunkt, wann du dieses Zeitalter entwickelst kann variieren. Dein Ziel sollte allerdings bei ca. 25:00 Minuten liegen. Nutze ein Dorfzentrum zur Erforschung der Imperial-Zeit und andere um Technologien zu entwickeln. Achte auf dein Bevölkerungslimit. Du solltest immer einen Arbeiter stetig Häuser errichten lassen.

english_section_name: Castle Age

summary: Sobald du die Feudalzeit erreichst, müssen wieder einige Schritte in schneller Folge vollbracht werden: Sammle 800 Nahrungseinheiten. Entwickle die Ritterzeit.

document: Wähle drei Holzfäller aus und lass sie einen Marktplatz bauen.  Lasse einen weiteren Holzfäller eine Schmiede errichten. Der Marktplatz muss von drei Arbeitern errichtet werden, da er eine längere Bauzeit als die Schmiede hat. Wenn die beiden Gebäude fertiggestellt sind sollten die Arbeiter wieder als Holzfäller eingesetzt werden. Die erforderlich zwei Gebäude der Feudalzeit sind nun errichtet.  Erschaffe 1 (höchstens 2)Dorfbewohner.Diese beiden sollten als Holzfäller eingeteilt werden.  Verzichte darauf, etwas zu entwickeln. Du brauchst die Nahrung und das Holz um zur Ritterzeit voranzuschreiten. Alle Nahrungssammler (außer die bei den Beeren) sollten mittlerweile auf Feldern tätig sein. Dein Späher sollte immer auf Erkundung sein, insbesondere bei 1-gegen-1-Spielen. Aufgrund des großen Nahrungseinkommens während der Entwicklungszeit zur Feudalzeit, sollte nicht mehr viel Nahrung fehlen. Sobald der Marktplatz fertig ist, solltest du 800 Nahrungs- und 200 Goldeinheiten besitzen (das ist dein Ziel). Wenn du nur einen Dorfbewohner erschaffen hast, kann es sein dass du den Rest der 800 Nahrungseinheiten auf dem Marktplatz erwirtschaften musst. Das Feudalzeitalter ist eine „Übergangsstufe“, sodass du dich dort nicht lange aufhalten musst. Während der Entwicklung der Ritterzeit, solltest du die Technologien in der Mühle und in den Minen entwickeln. Durch das Voranschreiten zur Ritterzeit wird dein Holzvorrat wahrscheinlich sehr gering sein. Wenn die Entwicklung weiter fortgeschritten ist, sollte dein Vorrat wieder zu 275 Holzeinheiten aufgefüllt sein.Baue jetzt ein Bergarbeiterlager in der Nähe von Steinen. Damit solltest du zwei Holzfäller beauftragen. Stein ist wichtig um Dorfzentren und Burgen errichten zu können.Während du zur Ritterzeit voranschreitest sollte deine Population 31-32 Dorfbewohner betragen.

english_section_name: Feudal Age

summary: Unmittelbar nach dem Spielstart müssen einige Schritte in schneller Folge ausgeführt werden: Wenn die 4 Schafe beim Dorfzentrum ankommen, solltest du die neuen Arbeiter damit beauftragen, Nahrung für die Schafen zu sammeln. Entwickle im Dorfzentrum den Webstuhl, wenn alle Dorfbewohner fertig produziert sind. Errichte nun eine Mühle neben einem Beerenstrauch. Locke Wildschweine an. Erschaffe weitere Dorfbewohner bis du eine Population von 30 erreichst. Entwickle die Feudalzeit.

document: Erschaffe mit den 200 Nahrungseinheiten schnell 4 Dorfbewohner im Dorfzentrum. Der voreingestellte Hotkey für das Dorfzentrum ist „H“. Mit der Taste „C“ erschaffst du einen Dorfbewohner (erst nachdem das Dorfzentrum ausgewählt wurde). Der schnellste Weg um die Dorfbewohner zu erschaffen ist „H“ und anschließen Shift+“C“ zu drücken. Durch die Shift-Taste werden sofort 5 Bewohner in Auftrag gegeben. Dieses Tastenkombinationsmuster ist vielleicht das wichtigste im ganzen Spiel.  Beauftrage zwei Dorfbewohner mit dem Bau von zwei Häusern. Dies erhöht die Maximalpopulation auf 15, was dir erlaubt weitere Bewohner zu erschaffen. Lass nicht einen Dorfbewohner allein, sondern beide zusammen, die Häuser nacheinander errichten. So wird eine kontinuierliche Produktion von Bewohner gewährleistet. Sobald die beiden Häuser fertiggestellt sind, solltest du zwei Arbeiter damit beauftragen ein Holzfällerlager in der Nähe eines Waldes zu errichten (dein Späher sollte mittlerweile einen Wald entdeckt haben).  Wähle deinen Späher aus und erkunde das unmittelbar sichtbare Gebiet. Es ist absolut wichtig, die 4 Schafe im Bereich deiner Siedlung zu finden. Je eher sie entdeckt werden, desto besser. Möglicherweise ist bereits ein Schaf sichtbar. Die anderen werden sich im selben Bereich aufhalten. Sobald dein Späher die Schafe entdeckt, nehmen diese deine Spielfarbe an. Jetzt kannst du mit der Erkundung fortfahren und 4 weitere Schafe, zwei Wildschweine, Beerensträucher, Damwild (nicht auf jeder Karte verfügbar), Gold- und Steinminen entdecken. Lasse einen Dorfbewohner in der Nähe des Dorfzentrums Holz hacken. Dabei sollten alle Arbeiter für ein Schaf sammeln. Ziehe auch den Holzfäller in der Nähe des Dorfes vom seinem Auftrag ab und lass ihn ebenfalls Nahrung für die Schafen sammeln. Durch den Webstuhl können deine Dorfbewohner einen Angriff durch einen Wolf überleben und verfügen über einen höheren Gesundheitswert bei der Wildschweinjagd. Wenn du die Entwicklung des Webstuhls in Auftrag gibst, sollte nicht mehr als 1:40 Minuten an Zeit vergangen sein (1:45 im Multiplayer aufgrund von Verzögerung).  Während der Entwicklungszeit sollten deine Nahrungssammler mit dem ersten Schaf fertig sein. Wähle alle diese Arbeiter aus und lass sie das nächste Schaf bearbeiten. Achte darauf, die Schafe in der Nähe des Dorfzentrums zu haben, damit die Bewohner nicht weit laufen müssen und Zeit sparen. Wenn der Webstuhl fertig gestellt ist, sollten weitere Dorfbewohner produziert werden. Weise die Nahrungssammler an, die Nahrung im Dorfzentrum abzuliefern, wenn du noch nicht die erforderlichen 50 Nahrungseinheiten hast. Achte darauf, dass deine Population mittlerweile bei 13 steht. Daher brauchst du ein weiteres Haus. Lass das von einem Dorfbewohner erledigen, der gerade kein Holz hackt. Durch die Mühle hast du die erforderlichen zwei Gebäude der dunklen Zeit erschaffen und außerdem eine weitere, zwar langsamere jedoch beständige, Nahrungsquelle. Mit der weiteren Ausbildung von Dorfbewohnern, können eventuell mehr Beerensammler eingesetzt werden.Du solltest jetzt auch die 4 anderen Schafe entdeckt haben. Verfahre mit ihnen wie mit den ersten 4. Die Wildschweine sollten erst gejagt werden, wenn die Schafe als Nahrungsquelle fast erschöpft sind. Wähle einen Dorfbewohner aus und greife das Schwein an. Wenn das Wildschwein auf den Bewohner zu läuft, lass ihn in Richtung Dorfzentrum gehen. Dort warten die Bewohner die zuvor die Schafe bearbeitet haben. Lass diese ebenfalls das Wildschwein attackieren.  Achte auf die Gesundheit der Jäger und darauf, dass das Wildschwein sich nicht wieder zu seinem Ursprungplatz entfernt. Beides wäre Zeitverschwendung. Es gibt zwei Wildschweine, die gejagt werden können. Wenn bei dem ersten Schwein nur noch 130-150 Nahrungseinheiten übrig sind, solltest du einen Arbeiter schicken und das zweite Schwein auf die gleiche Weise wie das erste jagen. Achte dabei darauf dass du nicht den Jäger des ersten Wildschweins schickst. Wenn die Wildschweine als Nahrungsquelle zur Neige gehen, jage Damwild. Ein Hirsch sollte von 3 Arbeitern gejagt werden. Hirsche sind leicht zu töten, können jedoch nicht angelockt werden. Errichte zeitgleich Häusern für 35 Bewohner. Einige der neuerschaffenen Arbeiter sollten als Holzfäller eingesetzt werden, da Holz in der Feudalzeit eine große Rolle spielt. Du solltest zwischen 10 und 12 Holzfäller haben.  Baue ein Bergarbeiterlager in der Nähe der Goldader, die sich am nächsten an deinem Dorfzentrum befindet. Für das Voranschreiten zur Feudalzeit ist Gold zwar nicht von Nöten aber es ist wichtig bereits im Dunklen Zeitalter mit dessen Abbau zu beginnen, da du dich nicht sehr lange in der Feudalzeit aufhalten wirst. Manche Völker starten mit 100 Einheiten weniger Gold, sodass es sehr empfehlenswert ist früh mit dem Abbau zu beginnen. Setze nicht mehr als 3 Dorfbewohner für den Goldabbau ein. Felder stellen im späteren Spielverlauf die Hauptnahrungsquelle dar. Die können jedoch bereits im Dunklen Zeitalter errichtet werden. Ein Feld kostet 60 Holzeinheiten. Es ist wichtig Felder zu errichten, da die Beerensträucher und die Tiere irgendwann keine Nahrung mehr liefern. Um genügend Holz für Felder zu haben, kann es sein dass du einige der ursprünglichen Nahrungssammler als Holzfäller einsetzen musst. Idealerweise werden Felder um das Dorfzentrum herum gebaut. Sollte dir der Platz ausgehen, kannst du sie auch um die Mühle platzieren. Du solltest eine Population von 30 haben wenn du in dieses Zeitalter voranschreitest.

english_section_name: Dark Age

summary: Erschaffe permanent Dorfbewohner. Vernachlässige nicht deine Armee!

document: Sie sind der Schlüssel zu einer starken Wirtschaft, da sie Rohstoffe sammeln und Gebäude errichten. Jede Sekunde, in der du keine Dorfbewohner erschaffst, ist verschwendete Zeit, insbesondere im dunklen Zeitalter (dein Vorgehen in den ersten zwei Spielminuten kann darüber entscheiden ob deine Wirtschaft deinen Gegnern überlegen ist oder nicht). Dieser Ratgeber liefert keine umfassende Spielstrategie. Nur mit einer starken Militärmacht wirst du in Age of Empires 2 erfolgreich sein. Doch hinter einer starken Armee steckt in erster Linie eine starke Wirtschaft. Schütze dich vor „Rushern“, die bereits im Feudalzeitalter oder in der Ritterzeit Angriffe vollführen. Solltest du hier deine Streitmacht vernachlässigen, (außer im Weltwunder-Wettstreit) wirst du verlieren.

english_section_name: General Advice


summary: Frage so früh wie möglich. Frage deinen Lehrer persönlich. Du könntest deinem Lehrer auch eine E-Mail schreiben. Überlege, wie lang die Verlängerung, um die du bittest, sein sollte.

document: Es ist viel wahrscheinlicher, dass Lehrer eine Fristverlängerung gewähren, wenn sie vor dem Abgabetermin gefragt werden. Bitte, sobald du merkst, dass du eine Verlängerung brauchen wirst, anstatt am Abend vor dem Abgabetermin oder danach. Mit deinem Lehrer unter vier Augen zu sprechen wird ihm zeigen, dass du es ehrlich meinst, wenn du um eine Verlängerung bittest. Wenn du  glaubst, dass du eine Fristverlängerung benötigen wirst, besuche deinen Lehrer in seiner Sprechstunde oder sprich zumindest kurz nach dem Unterricht mit ihm. Wenn du krank oder unterwegs bist oder am Wochenende um die Fristverlängerung bitten musst, kannst du ihn nicht persönlich fragen. Wenn das der Fall ist, schreibe ihm eine höfliche E-Mail, in der du um mehr Zeit für die Fertigstellung deiner schriftlichen Arbeit bittest. Eine Verlängerung sollte dir einen vernünftigen Zeitraum bieten, um die Arbeit fertigzustellen, je nachdem, wie viel Zeit du bereits dafür hattest und wie viel davon du noch erledigen musst. Bedenke auch die Persönlichkeit deines Lehrers, wenn du darüber nachdenkst, um wie viel zusätzliche Zeit du bittest.    Wenn dein Lehrer streng wirkt, überlass es zur Gänze ihm, zu entscheiden, wie lange die Verlängerung, die er dir bietet, sein sollte. Du musst vielleicht einfach akzeptieren, was du bekommen kannst. Wenn dein Lehrer nachsichtiger ist und du denkst, dass du die Arbeit in einem bestimmten Zeitraum (wie in zwei Tagen) fertigstellen kannst, bitte um einen spezifischen Zeitraum. Wenn dein Lehrer verhandlungsbereit erscheint, ziele auf eine großzügigere Verlängerung ab. Wenn du denkst, dass du die Arbeit in zwei Tagen fertigstellen kannst, bitte zunächst um vier Tage und geh davon aus, dass dein Professor diese herunterhandeln wird.

english_section_name: Asking Politely

summary: Lies die Richtlinien für das Fach nochmals. Erbringe Beweise, wenn du sagst, dass du krank  bist. Sei ehrlich, was persönliche Notfälle angeht. Sag es deinem Lehrer, wenn du mit Arbeit überfordert bist. Mehrere zu sein, wird eure Chancen erhöhen. Halte es einfach.

document: Bevor du deinen Lehrer fragst, lies den Lehrplan und andere Richtlinien für das Fach nochmals durch. Manchmal werden Lehrer automatisch Fristverlängerungen geben, sie unter gewissen Umständen genehmigen oder absolut nicht zulassen.   Die Regeln deines Lehrers zu kennen und zu wissen, welche Zugeständnisse er macht, wird dir helfen, deine Bitte richtig zu formulieren. Eine ernste Krankheit, wie eine Grippe, ist ein triftiger Grund für eine Fristverlängerung. Wenn du aber sagst, dass du krank bist, musst du damit rechnen, dass dein Lehrer darüber eine ärztliche Bestätigung oder einen anderen Beweis erfordert.     Wenn du sagst, dass du krank bist, werden die meisten Lehrer das verstehen. Du musst keine langwierigen Details über deine Verdauungsprobleme oder andere Unannehmlichkeiten bieten. Die meisten Lehrer wollen darüber nichts hören. Etwas Einfaches wird genügen, wie „Herr Professor, ich habe am Wochenende eine starke Grippe bekommen und würde daher etwas mehr Zeit für meine schriftliche Arbeit benötigen. Könnte meine Abgabefrist vielleicht verlängert werden? Ich kann Ihnen gerne eine ärztliche Bestätigung vom Schularzt bringen, wenn Sie eine benötigen.“ Wenn es in deiner Familie einen schweren Krankheits-, einen Todesfall oder andere unerwartete Schwierigkeiten gibt, ist das ein guter Grund, um eine Fristverlängerung zu bitten. Viele Lehrer geben Verlängerungen bei ernsten persönlichen Problemen, du solltest diese Möglichkeit aber nicht ausnutzen.    Versuche es mit etwas, wie, „Sehr geehrter Herr Professor, ich muss Ihnen leider mitteilen, dass meine Großtante Maude letzte Nacht verstorben ist. Ich bin momentan bei meiner Familie und werde auf das Begräbnis gehen. Ich wollte eigentlich heute die schriftliche Arbeit für ihr Fach fertigstellen, aber könnte ich aufgrund der Umstände um eine zweitägige Verlängerung bitten?“ Lehrer könnten um irgendeine Art Beweismittel für solche Notfälle bitten, greife also nicht darauf zurück, wenn du deine Geschichte nicht beweisen kannst. Lehrer wissen, dass du mehrere Kurse gleichzeitig besuchst und dass in deinem Leben auch noch andere Dinge vor sich gehen. Manchmal wirst du aufgrund von Überlastung eine Verlängerung benötigen. Es zahlt sich aus, darum zu bitten, wenn das der Fall ist.  Betone, dass du diese Verlängerung brauchst, um eine gute Arbeit abliefern zu können, z.B., „Ich muss um diese Verlängerung bitten, weil ich mit den Vorbereitungen für drei Prüfungen, die alle am Tag des Abgabetermins stattfinden, überfordert bin. Ich wollte eine gute Arbeit schreiben und ihr die Aufmerksamkeit widmen, die sie verdient und ein bis zwei zusätzliche Tage wären eine große Hilfe.“ Eine Gruppe Schüler könnte den Lehrer gemeinsam um eine Verlängerung bitten, wenn sie alle eine Prüfung oder eine andere Verpflichtung haben, die ihnen Zeit raubt, die sie für die Arbeit benötigen würden. Wenn mehrere Schüler gemeinsam um eine Verlängerung bitten, kann das überzeugender sein, als wenn du alleine fragst.   Sagt etwas, wie „Herr Professor, 7 von uns hier belegen auch den fortgeschrittenen Chemiekurs und wir haben am gleichen Tag eine Prüfung, an dem wir die schriftliche Arbeit abgeben sollten. Könnten wir eine eintägige Verlängerung haben, sodass wir genug Zeit haben, um gute Arbeiten zu schreiben?“ Ganz egal, was deine Gründe dafür sind, dass du um eine Fristverlängerung bittest, solltest du die Geduld deines Lehrers nicht mit endlosen Erklärungen auf die Probe stellen. Komme einfach auf den Punkt, erkläre, warum du eine Fristverlängerung brauchst und bedanke dich bei deinem Lehrer dafür, dass er deine Anfrage berücksichtigt.  Wenn du die Verlängerung benötigst, weil du nachlässig warst, was deine Arbeiten für die Schule angeht, akzeptiere die Verantwortung dafür und bitte trotzdem um die Verlängerung. Die meisten Lehrer werden die Ehrlichkeit zu schätzen wissen.

english_section_name: Formulating Your Reason


summary: Finde einen Rhythmus und passe diesen an deine Schritte an. Wirf dich in deine Pose. Gehe den Laufsteg wie ein Raubtier hinunter. Laufe mit einer Ausstrahlung wie Naomi Campbell. Marschiere wie Sasha Pivovarova.

document: Höre dir eine gute Musik mit einem starken Rhythmus und viel Energie an, während du das Laufen in deinen Absätzen übst. Probiere, dich auf die Ausstrahlung zu konzentrieren, die du herüberbringen willst und behalte diesen Look beim Laufen so lange wie möglich bei. Wenn du Rhythmus und Ausstrahlung in deine Schritte legen kannst, dann wird dein Lauf lebendig wirken und eine fantastische Supermodel-Energie ausstrahlen.   Denke “kokett und selbstbewusst”, wenn du zu einem Rhythmus läufst.  Wenn du auf dem Laufsteg bist, dann stelle dir die Musik vor, die dich in deinen Rhythmus bringt und folge diesem Rhythmus. Denke daran, deine Schultern nach hinten zu ziehen und mit deinem Körper die Haltung eines Supermodels anzunehmen tragen, wenn du zum Takt läufst. Wenn du am Ende des Laufstegs angekommen bist, warte einen Takt lang und lege dein Gewicht dann mit aller Ruhe und mit viel Selbstbewusstsein auf eine Hüfte. Jetzt kannst du das Publikum anschauen und deinen Blick einen Augenblick lang schweifen lassen. Du musst deinen Kopf nicht viel bewegen – dein Blick sollte hauptsächlich aus den Augen kommen.  Nimm dann wieder denselben Gesichtsausdruck und Gang wie zuvor an und gehe von der Bühne ab. Übe deine Pose im Spiegel. Achte besonders darauf, wie lange du deine Pose hältst und Blickkontakt mit dem Publikum herstellst. Wenn du vor einem Publikum stehst, kann deine Nervosität ein paar Sekunden viel länger erscheinen lassen. Gewöhne dich daran, deine Pose ein paar Sekunden lang im Spiegel zu halten, so dass du ein Muskelgedächtnis herstellst, auf das du dich vor dem Publikum verlassen kannst. Es gibt ein paar einzigartige Supermodel-Laufstile und Karlie Kloss hat einen, der berühmt für seinen Raubtiergang ist.  Beschleunige deinen Gang auf dem Laufsteg etwas, indem du deine Knie etwas höher hebst als normal und indem du einen Fuß vor den anderen setzt. Das sollte einen beschwingten Gang erzeugen. Lasse deine Hüften stärker schwingen, weil dein Gang schneller ist. Auch deine Arme werden mehr mitschwingen. Bewege deinen Kopf passend zu deinen Körperbewegungen leicht vor und zurück, wenn du den Laufsteg hinunter schreitest. Ziehe deine Beine auf dem Laufsteg in kontrollierten Schritten hoch und runter, wobei du Entschlossenheit und Charisma ausstrahlen solltest. Lasse deinen Körper beim Laufen auf und ab wippen. Deine Schultern werden sich dabei leicht auf und ab bewegen. Weil du dich mehr bewegst, werden auch deine Hüften stärker wippen. Lasse deine Hände leicht hüpfen und vor und zurück schwingen – so wie sie sich bei deinem Lauf eben natürlich mitbewegen. Halte deinen Kopf ganz leicht zur Seite geneigt und lasse ihn sich beim Lauf nur minimal zu deinen Schultern bewegen. Bei diesem Lauf sind deine Arme fast unbeweglich an deinen Seiten, während du läufst. Du setzt deine Füße nicht ganz so stark voreinander wie das beim traditionellen Laufsteggang üblich ist, sondern setzt sie mehr seitlich auf. Stampfe sanft den Laufsteg hinunter und halte deinen Körper dabei mehr oder weniger ruhig und gefasst. Bewege weder deinen Kopf noch deine Arme viel. Denke dir beim Laufen: “ruhig und entschlossen”.

english_section_name: Working an Attitude

summary: Positioniere dein Kinn so, dass es leicht nach unten zeigt. Lächle nicht und halte deinen Mund neutral geschlossen. Richte deinen Blick auf etwas vor dir.

document: Lasse aber deinen Kopf nicht nach unten kippen oder hängen – tue so, als ob du einen unsichtbaren Faden an deinem Kopf befestigt hättest, der dich hochhält. Weil du auf dem Laufsteg über dem Publikum bist, sehen die Zuseher mehr von deinem Gesicht, wenn du dein Kinn leicht nach unten hältst. Außerdem setzt es dein Gesicht in einen Winkel und verleiht dir mehr Ausstrahlung. Du willst nicht, dass dein Lächeln von den Kleidern ablenkt, die du trägst. Schaue in den Spiegel und versuche, deinen Mund neutral zu halten, um zu sehen, wie das aussieht und wie es sich anfühlt. Frage jemand anderen, wie dein Gesichtsausdruck wirkt. Manchmal sehen andere Leute Dinge, die du gar nicht bemerkst.   Frage deine Freundin zum Beispiel: “Schaue ich böse aus?” Wenn deine Lippen von Natur aus leicht geöffnet sind, musst du dich nicht zwingen, sie zusammenzupressen. Wenn es um einen guten Supermodel-Gesichtsausdruck geht, dann ist die Betonung auf den Augen und Augenbrauen. Richte deinen Blick auf einen festen Punkt und schaue nicht in der Gegend herum. Konzentriere dich darauf, wohin du gehst und sieh immer wach und aufmerksam aus. Konzentriere dich auf etwas, das dir einen Antrieb verleiht und es wird in deinen Augen sichtbar sein.  Es kann verführerisch sein, einen Blickkontakt mit jemandem im Publikum herzustellen – du solltest aber deinen Gesichtsausdruck beibehalten und Blickkontakt vermeiden. Passe auf, dass du beim Laufen nicht stolperst. Du solltest deinen Lauf gelegentlich mit deinen Augen überprüfen, um dein Gleichgewicht zu halten und dabei selbstbewusst zu bleiben. Verwende einen Spiegel oder eine Freundin, um zu überprüfen, wie du aussiehst. Probiere immer wieder einmal verschiedene Ausdrücke aus, bis du einen findest, der als Supermodel-Blick funktioniert und der sich für dich trotzdem natürlich anfühlt.

english_section_name: Setting Your Facial Expression

summary: Stehe gerade! Setze einen Fuß vor den anderen und laufe mit großen Schritten. Lasse deine Arme an deinen Seiten herunterhängen und halte deine Hände entspannt. Übe, mit hohen Absätzen zu laufen.

document: Stelle dir vor, dass ein unsichtbarer Faden von deiner Wirbelsäule zu deinem Oberkopf läuft. Ziehe deine Schultern leicht zurück und stehe so gerade wie nur möglich! Diese Pose ist das, was deine Modelpräsenz am besten verkaufen wird, selbst wenn du eigentlich nicht so groß wie ein Model bist.  Bleibe locker, auch wenn du dich groß machst. Du musst dich nicht steif machen, um gerade und aufrecht zu stehen. Übe vor einem Spiegel, so auszusehen, als ob du dich wohlfühlst, wenn du sehr aufrecht läufst. Stelle dir vor, dass du auf einem Seil läufst, indem du einen Fuß vor den anderen setzt. Dadurch werden deine Hüften in der klassischen Model-Manier schwingen. Versuche, in deinem Gang selbstbewusst zu wirken, während du voran schreitest.  Wenn du ein männliches Fashion-Model bist, musst du nicht einen Fuß genau vor den anderen setzen. Als Mann kannst du natürlicher laufen und deine Füße mehr nebeneinander aufsetzen als direkt voreinander.  Übertreibe den Hüftschwung nicht. Du brauchst nicht vor der natürlichen Hüftbewegung zurückschrecken, aber du solltest die Bewegung auch nicht absichtlich übertreiben. Du brauchst deine Arme nicht so stark zu schwingen, wie dein Körper das von Natur aus machen würde. Lasse deine Arme hängen und nur leicht schwingen. Dadurch wirst du cool und gefasst wirken, wenn du den Laufsteg hinunter läufst. Ebenso solltest du deine Hände entspannt halten, so dass sie bei leicht gebogenen Fingern leicht geöffnet sind. Halte deine Finger auch nicht zu dicht beisammen. Du kannst zirka einen halben Zentimeter Platz zwischen deinen Fingern lassen.   Mache deine Arme nicht zu steif, sondern halte sie leicht gebogen und lasse sie leicht mit deinem Körper mitschwingen.   Probiere, deine Hände nicht zu viel zu bewegen oder sie zu Fäusten zu ballen, da dich das nervös wirken lässt. Kein Laufsteg-Gang ist ohne ein Paar hohe Absätze für zusätzliche Körpergröße komplett. Aber es kann eine Weile dauern, bis du dich daran gewöhnt hast, wenn du keine Übung darin hast, in Absätzen zu laufen. Ziehe deine hohen Schuhe in der Früh an, wenn du dich fertig machst. Laufe damit herum, um dich sowohl daran zu gewöhnen, wie ein Model zu laufen, als auch mit Absätzen zu laufen.

english_section_name: Walking and Posture


summary: Beginne mit sauberer Haut.

document: Wasche dein Gesicht mit einem sanften Reiniger oder nimm einfach einen Toner und wische alle Verunreinigungen von deiner Haut.

english_section_name: Laying the Groundwork


summary: Bereite dich rechtzeitig vor. Kenne dein Publikum. Bleibe ruhig. Stelle Fragen. Spiegele die Person. Gehe nicht davon aus, dass du die Argumente der anderen Person kennst. Lenke deinen Gegner von seiner Position ab.

document: Wenn du weißt, dass dein Großvater Joe immer das Thema "Diese Kinder heutzutage" anschneidet, solltest du sicherstellen, dass du bei der nächsten Familienzusammenkunft mit einer Menge Fakten über die guten Seiten deiner Generation und den Problemen, denen sie sich im Vergleich mit seiner Generation stellen muss, vorbereitet bist.   Du kannst nicht immer darauf bauen, dass du immer rechtzeitig für eine Diskussion vorbereitet bist, aber es gibt manche Dinge, die du tun kannst, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass du als Gewinner aus einer Diskussion hervorgehst. Wenn es bestimmte Themen gibt, die für dich wichtig sind, solltest du so viel wie möglich über sie wissen. Auf diese Weise hast du Fakten, die deinen Standpunkt stützen, auch wenn du nicht für diese bestimmte Diskussion vorbereitet bist. Stelle sicher, dass du verstehst, wie du ein wichtiges Argument vorbringen musst (siehe den Abschnitt "Deinen Standpunkt darlegen)". Du wirst bestimmte Fehler in deiner Argumentation vermeiden wollen. Deine Argumentation wird entsprechend der, an der Diskussion teilnehmenden, Menschen und Zuhörer unterschiedlich sein. Je weniger Personen daran teilnehmen, desto leichter wirst du es haben, weil du nicht versuchen musst, den richtigen Argumentationstyp herauszufinden.  Ein Beispiel: Erinnere dich an Großvater Joe. Du würdest dich nicht mit ihm auf eine laute und ärgerliche Diskussion vor allen deinen Verwandten einlassen. Dadurch wird er weniger bereit sein, nachzugeben, egal wie unhaltbar sein Standpunkt ist. Du solltest anstatt dessen in einem privateren Rahmen mit ihm reden, ohne all die Familienmitglieder, die dich beobachten. Wer die Geduld oder die Kontrolle über seine Emotionen zuerst verliert, ist derjenige, der die Diskussion verloren hat. Es ist egal, wie gut deine Fakten sind. Du bist unkontrolliert und neigst eher zu Fehlern.    Atme tief durch, wenn du spürst, dass dein Temperament oder deine Emotionen aufwallen. Das ist auch der Grund, warum du sehr sorgfältig zuhören musst, wenn die andere Person spricht. Wenn du dich auf die gesagten Worte konzentrieren kannst und dir einen Moment Zeit nimmt, das Gegenargument zu bedenken, neigst du weniger dazu, mit einer sofortigen unüberlegten, emotionalen Reaktion zu antworten. Dies war die bevorzugte Taktik der Philosophen wie Sokrates. Beim Stellen von Fragen werden einige unterschwellige Dinge in einer Diskussion ausgelöst. Du kannst die Kontrolle über die Diskussion behalten, weil du steuern kannst, welchen Verlauf sie nimmt. Du kannst  Druck auf die Argumente deines Gesprächspartners ausüben und Diskrepanzen oder Schwächen in der Argumentation deines Gegners aufdecken.  Bitte um einen Beweis oder Quellen zur Unterstützung der aufgestellten Behauptungen. Wenn du zum Beispiel mit jemanden über das Debakel in Gaza diskutierst und alle möglichen wilden Behauptungen aufgestellt werden, kannst du die Diskussionsteilnehmer bitten, ihre Behauptungen mit Beweisen und Quellen zu stützen. Du möchtest eine Art von Kameradschaft zwischen dir und der anderen Person oder Personen aufkommen lassen. Das hilft, die Achtsamkeit zu senken, weil sie sich sicherer und weniger angegriffen fühlen, aber es macht sie auch offener, dir zuzuhören.   Versuche ihre Sprachmuster auf subtile Weise nachzuahmen. Du machst das nicht, weil du dich über die Art, wie sie sprechen lustig machst, sondern weil du dich mit ihnen auf einem bestimmten Level verständigen willst. Wenn du zum Beispiel mit deinem Großvater Joe sprichst, ist es besser in das Sprachmuster des "alten Herren" zu verfallen, anstatt dein super akademisches Sprachmuster mit vielen Fremdwörtern beizubehalten. Du solltest ebenfalls versuchen, die Körpersprache subtil zu imitieren. Stelle sicher, dass du ein langsamer und nicht perfekter Spiegel für deine Gesprächspartner bist. Wenn du ihre Körpersprache zu perfekt nachahmst, werden sie es bemerken. Großvater Joe legt immer ein Bein über das andere und lehnt sich dann nach vorn. Warte ein paar Sekunden und mache das gleiche. Wenn du davon ausgehst, dass du weißt, welche Argumente die andere Person vorbringen wird, ist es garantiert sicher, dass du ohne effektives Gegenargument bleiben wirst. Bereite dich so weit du kannst, basierend auf deiner Vorstellung über die Argumente deines Gegners vor, aber lasse Raum für Überraschungen. Stelle sicher, dass du gut zuhörst, was die andere Person sagt. Wenn du etwas nicht verstehst oder abgelenkt warst, bitte deinen Gesprächspartner, das Gesagte zu wiederholen. Wenn du deinen Gegner aus dem Gleichgewicht bringen kannst, macht es meist nicht viel aus, ob ihr Argument mehr Sinn als dein Argument macht. Agiere immer mit Überzeugung für deinen Standpunkt.  Wirf einen ausdrucksstarken Einzeiler in die Diskussion ein:  "Du bist defensiv" oder "Das gehört nicht zur Sache" oder "Welche sind deine Parameter?" Diese Arten von Phrasen sind eine sichere Möglichkeit, deinen Gesprächspartner zu irritieren. Sie können den zusätzlichen Vorteil haben, deine Gesprächspartner in die Defensive zu drängen, auch wenn das nicht beabsichtigt war. Du solltest bei diesem Schritt vorsichtig sein, weil du keine Attacken auf den Charakter deines Gesprächspartners (das wird auch ad hominem Attacke genannt und sollte unterlassen werden) auslösen möchtest. Konzentriere dich auf einige wenige Argumente, und suche besonders die heraus,  die du  widerlegen kannst. Behaupte selbstbewusst, dass du gewonnen hast, wenn du diese Argumente widerlegt hast.

english_section_name: Outsmarting Someone in an Argument

summary: Benutze Logotypen in deinem Argument. Arbeite mit Ethos. Du solltest mindestens einen emotionalen Appell haben. Halte dich an ein paar starke Aussagen. Vermeide ad hominem Attacken in deinen Argumenten. Vermeide hastige Verallgemeinerungen.

document: Das ist die Art von Argument, die auf Logik und Vernunft beruht und sie anspricht. Sie beruht normalerweise auf Fakten und Quellen, die die Aussage unterstützen und kann aber auch aus induktiven und deduktiven Schlussfolgerungen  bestehen.   Induktiv bedeutet, dass eine spezifische Darstellung eines Falls oder Fakts erforderlich ist und dann die Schlussfolgerungen gezogen werden, die auf diesen Fakten basieren. Du musst diese Art von Argumentation auf einer Menge vertrauenswürdiger und unterstützender Beweise aufbauen. Die deduktive Argumentation hat eher die Tendenz, mit einer Verallgemeinerung oder einer Schlussfolgerung zu beginnen. Sie wird in der Folge auf den speziellen Fall angewendet. Du musst deine Generalisierung auf eine Menge vertrauenswürdiger Beweise stützen. Die Verdrehung der Fakten, für eine hastige Unterstützung deiner Behauptungen, wird dir nicht helfen. Das ist ein ethischer Appel, der auf dem Charakter, der Vertrauenswürdigkeit oder der Glaubwürdigkeit einer Quelle oder Person beruht. Die Formen zur Etablierung oder Prüfung der Glaubwürdigkeit deiner Quellen sind:  Prüfe deine Quellen zweimal und dreimal mit anderen Quellen, um sicherzustellen, dass dein Argument von mehreren Stellen gestützt wird. Stelle sicher, dass der Autor oder du selbst aktuelle, von Fakten gestützte Behauptungen aufstellt, anstatt sich auf Informationen zu berufen, die nur von nicht anerkannten Autoritäten bestätigt werden. Stelle sicher, dass du deine Position und die Position deiner Quellen verstehst. Sie sollten von Beginn an klar und offensichtlich sein. Dies wird auch "Pathos" genannt und spricht die Bedürfnisse, Werte und emotionalen Empfindlichkeiten des Publikums oder deines Gesprächspartners an. In einer Diskussion gibt es Platz für ein Argument dieser Art, solange es sich nicht um die Basis deiner Argumentation handelt.    Es ist besonders nützlich, die emotionalen Appelle einzusetzen, um ein Argument besonders überzeugend darzustellen. Wenn du zum Beispiel über die Situation in Gaza diskutierst, kannst du die Fakten über die palästinensische Todesquote mit einer individuellen Geschichte verbinden. Basiere deine Argumente nicht auf dem emotionalen Appell und benutze sie nur, wenn sie die von dir gemachte Behauptung wirklich unterstützen. Du möchtest nicht, dass die emotionalen Appelle von der Diskussion oder der Debatte ablenken. Wenn du zu viele Aussagen hast, wird es schwierig sein, sie alle zu verfolgen. Du musst dich auf ein paar Aussagen konzentrieren, die du als besonders stark einstufst und du musst Quellen haben, um sie zu stützen. Eine ad hominem Attacke geschieht, wenn du jemanden aufgrund seines Aussehens oder Charakters, anstatt wegen seiner Meinung angreifst.  Das kann deine Gegner bis zu dem Punkt verärgern, dass sie den Faden in ihrer Argumentation verlieren und lässt dich in einem schlechten Licht dastehen.    Diese Arten von Attacken sind eher dazu geeignet, deinen Gegner dazu zu bringen, dir bei der Darstellung deiner Sichtweise des Arguments weniger zuzuhören. Wenn eine andere Person dich auf diese Weise angreift, solltest du sie darauf ihr Benehmen aufmerksam machen und ihr sagen, dass deine Erscheinung oder dein Charakter nichts mit der Diskussion zu tun haben. Wenn sie sich zu dieser Art von Argument flüchten, sind ihre Argumente nicht besonders gut. Das geschieht, wenn du eine Schlussfolgerung ziehst, die auf einer kleinen, fehlerhaften oder voreingenommenen Information beruht. Das passiert, wenn du zu schnell zu einer Schlussfolgerung kommen willst, oder in einer Diskussion nicht alles deine Fakten zusammen im Vorfeld bewertet hast. Wenn jemand diese Taktik bei dir anwendet, kannst du die Person auf die Probe stellen. Stelle Fragen. Lasse sie ihre Quellen zitieren. Frage sie nach den Quellen ihrer Informationen.

english_section_name: Outsmarting Someone by Making Your Case

summary: Wähle den richtigen Zeitpunkt. Stimme Autoritätspersonen milde. Gib ihnen einen Grund, warum etwas einen Vorteil für sie hat. Mache Kompromisse. Erzähle eine offensichtliche Lüge, um eine nicht offensichtliche Lüge zu verdecken.

document: Es gibt keine Möglichkeit, eine Autoritätsperson, wie die Eltern oder Lehrer immer und jedes Mal zu überlisten. Es gibt manchmal Gelegenheiten, bei denen sie dazu neigen, sich eher überzeugen zu lassen.   Wenn du versuchst, deine Eltern gerade in dem Augenblick ihrer Heimkehr nach einem schweren Tag im Büro um etwas zu bitten, wirst du kein Glück haben, sie zu einer Zustimmung zu bringen. Tatsächlich wirst du nur erreichen, dass du diese Sache niemals bekommst. Auch wenn du deinen Lehrer um eine Verlängerung für das nicht vollendete Projekt vor der versammelten Klasse bittest, ist es weniger wahrscheinlich dass du die Erlaubnis bekommst als wenn du deinen Fall in einem privateren Rahmen mit ihm besprochen hättest. Es gibt sehr wenige Menschen, die nicht empfänglich für etwas Anerkennung oder Bewunderung sind. Es ist wichtig, dass du diese Methode nicht nur einsetzt, wenn du etwas möchtest, weil deine Technik sonst offensichtlich und durchschaubar ist.   Danke ihnen für irgendetwas. Wenn du deine Mutter davon überzeugen möchtest, dir ein neues Telefon zu kaufen, kannst du zum Beispiel sagen: "Mama, ich bewundere wirklich, wie schwer du in deinem Beruf arbeitest." Mache Komplimente auf eine Weise, die nicht so offensichtlich oder direkt mit deinem Versuch verbunden ist, sie dazu zu bringen, etwas zu tun. Sage zum Beispiel: "Frau Harding, Sie sind meine Lieblingslehrerin, weil sie immer bereit sind, sich zu engagieren und mit zu helfen." Menschen sind viel eher dazu bereit, dir zu helfen oder dir etwas zu geben, wenn sie ebenfalls einen Vorteil davon haben. Das trifft für Autoritätspersonen ebenso wie für alle anderen zu. Wenn du zum Beispiel versuchst ein neues Telefon zu bekommen, kannst du so etwas ähnliches  sagen wie: "Mama, ich will wirklich sicher sein, dass du mich immer erreichen kannst, wenn du möchtest." Wenn du zeigst, dass du erwachsen genug bist, deinen Autoritätspersonen auf halben Wege entgegen zu kommen, ist es viel wahrscheinlicher, etwas von ihnen zu bekommen. Es ist gut, sich im Voraus vorzubereiten, damit du genau weißt, was du ihnen zum Tausch anbieten kannst.  Du kannst deiner Mama zum Beispiel sagen, dass du die Hälfte der Kosten für das neue Telefon gespart hast und überlegst, die Kosten mit ihr zu teilen. Das ist etwas anders, als die vorigen Schritte, aber wenn du wegen etwas lügen musst, ist eine offensichtliche Lüge die gleichzeitig mit einer nicht offensichtliche Lüge erzählt wird, ein fantastischer Weg, eine Missetat zu verdecken. Die Personen werden sich auf die offensichtliche Lüge konzentrieren und die nicht offensichtliche Lüge wird eher nicht beachtet werden.   Stelle dich selbst so dar, als ob du ein schlechter Lügner wärst. Erzähle einige wirklich offensichtliche Lüge mit den Signalen eines Lügners (nicht in die Augen sehen, nervös kichern, sehr nervös reagieren, etc.). Es ist auch besser, wenn die verstecke Lüge weniger eine ganze und eher eine halbe Lüge ist. Es ist leichter durch Verschweigen der Wahrheit oder mit einer Lüge zu lügen, deren Grundlage der Wahrheit entspricht.

english_section_name: Outsmarting an Authority Figure


summary: Achte auf Schwellungen in den Beinen. Die Füße besitzen oft eine "normale" Größe. Auch die Oberarme können von einer Lipödem-Erkrankung betroffen sein. Überprüfe, ob sich die Haut kalt anfühlt.

document: Dies ist das häufigste und offensichtlichste Symptom einer Lipödem-Erkrankung. Die Schwellungen treten typischerweise in beiden Beinen auf und können sich ebenfalls bis zu den Hüften oder bis zum Gesäß hin ausbreiten. Die Schwellungen können schleichend auftreten und es kann sein, dass sich deine untere Körperhälfte stark von deiner oberen Körperhälfte unterscheidet. Viele Menschen, die an einem Lipödem leiden, sind oberhalb der Taille sehr dünn, erscheinen jedoch unterhalb der Taille unverhältnismäßig ausladend. Es kann vorkommen, dass sich die Schwellungen auf die Beine beschränken und die Füße nicht betreffen. Deshalb sehen die Beine der betroffenen Personen oft ein wenig säulenartig aus. Die Symptome sind nicht immer dieselben. Es kann vorkommen, dass dein ganzes Bein nicht angeschwollen ist oder dass deine Beine oberhalb der Knöchel  bis zu den Hüften angeschwollen sind. Manche Patienten haben nur oberhalb der Knöchel jeweils eine kleine Fetttasche. Obwohl bei den meisten Patienten die untere Körperhälfte betroffen ist, so ist es dennoch möglich, dass die Symptome ebenfalls in den Oberarmen auftreten. Das Fett in den Oberarmen ähnelt dabei dem Fett in den Beinen. Das bedeutet, dass du in beiden Armen eine Fettansammlung haben kannst. Durch das Fett kann es sein, dass die Arme der betroffenen Person wie Säulen aussehen, deren Fettansammlung plötzlich an den Ellenbogen oder Handgelenken endet. Menschen mit einem Lipödem berichten oft, dass sich die betroffenen Hautstellen bei Berührung kalt anfühlen. Es kann ebenfalls sein, dass sich die Haut teigig anfühlt. Darüber hinaus kann es sein, dass Berührungen an den betroffenen Hautpartien schmerzhaft sein können und dass die betroffenen Körperstellen sehr schnell und einfach blaue Flecken bekommen.

english_section_name: Understanding the Symptoms

summary: Gehe zum Arzt. Verstehe die verschiedenen Stadien eines Lipödems. Verstehe, worauf dein Arzt achten wird.

document: Die einzige Möglichkeit, eine Diagnose zu erhalten, besteht darin, zum Arzt zu gehen. Wenn dein Arzt kein Experte in diesem Gebiet ist, so kann es sein, dass er dich zu einem Spezialisten schickt, der dich untersuchen und feststellen wird, ob es sich um ein Lipödem oder um eine andere, ähnliche Erkrankung handelt, die mit Übergewicht in Verbindung steht. Aufgrund der Symptome dieser Erkrankung kann es sein, dass es vielen Menschen peinlich ist, diese Angelegenheit mit ihrem Arzt zu besprechen. Denke daran, dass dir nichts peinlich sein musst und dass du umso schneller mit der Behandlung beginnen kannst, wenn man herausfindet, dass du an einem Lipödem leidest. Wie bei vielen anderen Krankheiten und Erkrankungen ist es auch bei einem Lipödem der Fall, dass eine Behandlung in einem früher Stadium erfolgsversprechender ist als in einem spätem Stadium. Bei einem Lipödem gibt es vier Stadien.  In Stadium 1 ist die Haut weich und die Schwellungen treten tagsüber auf, verschwinden jedoch bei Ruhe. In diesem Stadium spricht die Erkrankung gut auf eine Behandlung an. In Stadium 2 können Hautdellen auftreten und es können sich Lipome (Fettgewebegeschwülste) bilden. Es kann sein, dass du Hautausschläge oder Hautinfektionen bekommst, die man als Wundrose bezeichnet. Schwellungen können ebenfalls tagsüber auftreten, gehen wahrscheinlich jedoch auch bei Ruhe und Hochlagerung der Beine nicht weg. Auch in diesem Stadium spricht die Erkrankung gut auf eine Behandlung an In Stadium 3 kannst du einer Verhärtung des Hautgewebes feststellen. In diesem Stadium verschwinden die Schwellungen nicht, auch wenn du dich ausruhst und deine Bein hochlagerst. Es kann ebenfalls sein, dass deine Haut herunterhängt. Es ist zwar immer noch möglich, diese Erkrankung zu behandeln, es kann jedoch vorkommen, dass die Erkrankung auf bestimmte Behandlungsmöglichkeiten nicht mehr anspricht. In Stadium 4 wirst du vermutlich eine Verschlimmerung der in Stadium 3 beschriebenen Symptome bemerken. In diesem Stadium wird die Erkrankung von einigen Experten als Lipo-Lipödem bezeichnet. Genau wie in Stadium 3 ist es dennoch möglich, die Erkrankung zu behandeln, es kann jedoch vorkommen, dass die Erkrankung auf bestimmte Behandlungsmöglichkeiten nicht mehr anspricht. Die beste Möglichkeit zur Diagnose eines Lipödems besteht darin, die betroffene Körperstelle zu untersuchen. Es kann sein, das der Arzt die Haut der betroffenen Körperpartie nach Knötchen absucht, die für diese Erkrankung typisch sind. Darüber hinaus wird er dich fragen, ob du Schmerzen hast und du musst beschreiben, wann die Schwellungen zunehmen und abnehmen. Stand heute gibt es keine Blutuntersuchung, die es einem Arzt ermöglicht festzustellen, ob du an einem Lipödem leidest.

english_section_name: Getting Diagnosed

summary: Sei dir der Tatsache bewusst, dass man bis heute die Ursachen eines Lipödems noch nicht vollständig verstanden hat. Sei dir über potentielle genetische Ursachen bewusst. Ziehe hormonelle Veränderungen in Betracht.

document: Obwohl einige Verdachtsmomente bestehen, so sind sich Ärzte dennoch nicht sicher, was genau die Ursachen für ein Lipödem sind. Leider kann es deswegen schwierig sein, eine Erkrankung zu behandeln, wenn man die Ursache dafür nicht kennt. Teile deinem Arzt so viele Informationen wie möglich über deinen Gesundheitszustand und deine genetische Vorgeschichte mit, da diese ihm womöglich dabei helfen können, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten zu bestimmen. In vielen Fällen scheinen die Gene für ein Lipödem verantwortlich zu sein. Dies liegt daran, dass eine Person, die an einer Lipödem-Erkrankung leidet, manchmal Familienangehörige hat, die ebenfalls mit dieser Erkrankung zu kämpfen haben. Wenn du beispielsweise unter einem Lipödem leidest, so ist es nicht unwahrscheinlich, dass eins deiner Elternteile ebenfalls diese Erkrankung hat. Viele Ärzte sind der Ansicht, dass eine Lipödem-Erkrankung etwas mit den Hormonen zu tun haben könnte. Dies liegt daran, dass Lipödeme nur bei Frauen auftreten und sich oft in Zeiten entwickeln, in denen sich der Hormonhaushalt ändert, wie beispielsweise in der Pubertät, während einer Schwangerschaft oder während der Menopause. Obwohl die Ursache für diese Erkrankung nicht wichtig zu sein scheint, so kann es dennoch hilfreich für deinen Arzt sein, diese herauszufinden, wenn er sich für eine Behandlungsoption entscheidet.

english_section_name: Understanding the Causes


summary: Sprich mit deinem Arzt über Knochenschmerzen oder Schwächegefühle. Vereinbare einen Termin für eine Blutuntersuchung, um deine Leberenzyme zu messen. Frage deinen Arzt, ob er dich auf Krebs untersuchen wird.

document: Viele der zugrunde liegenden Erkrankungen deines erhöhten ALP-Wertes stehen mit Knochenproblemen im Zusammenhang. Die Symptome dieser Erkrankungen sind ständige Knochenschmerzen oder multiple Knochenfrakturen. Dies sind Knochenerkrankungen, die zu einem erhöhten ALP-Wert führen können:  Knochenerweichung/Osteomalazie: eine medizinische Erkrankung, bei der die Knochen weich werden. Renale Osteodystrophie: eine Erkrankung, bei der den Knochen Mineralien fehlen. Bösartige Knochentumore. Bei der Blutuntersuchung wird dir dein Arzt mit Hilfe einer Spritze ein wenig Blut aus deinem Arm entnehmen. Deine Blutprobe wird danach in ein Labor eingeschickt und dort auf Enzyme getestet. Auf diese Weise kann dein Arzt einen hohen ALP-Wert feststellen.  Frage deinen Arzt, ob du dich in irgendeiner Art und Weise auf den Leber-Funktions-Test vorbereiten kannst. Dein Arzt wird dir vermutlich empfehlen, auf bestimmte Medikamente oder Lebensmittel zu verzichten. Es wird einige Tage bis ca. eine Woche dauern, bis deine Blutergebnisse vorliegen. Körperliche Symptome, die darauf hindeuten, dass du eine Leberuntersuchung benötigst, sind starke Bauchschmerzen, dunkler oder blutiger Stuhl, häufig Übelkeit oder Erbrechen sowie Gelbfärbung von Haut und Augen. Wenn deine erhöhten ALP-Werte nicht in Verbindung mit einer Leber- oder Knochenerkrankung stehen, so können diese durch eine Krebsart ausgelöst worden sein. Dein Arzt kann durch eine Blutprobe herausfinden, ob du an Krebs erkrankt bist. In den meisten Fällen musst du dich jedoch einer Biopsie unterziehen, um festzustellen, ob du an Krebs leidest. Dies sind die verschiedenen Krebsarten, die zu einem erhöhten ALP-Wert führen können:  Brust- oder Darmkrebs. Lungen- oder Bauchspeicheldrüsenkrebs. Lymphom (Blutzellenkrebs) oder Leukämie (Krebserkrankung des Knochenmarks).

english_section_name: Diagnosing High ALP and Contributing Conditions

summary: Nimm keine Lebensmittel zu dir, die viel Zink enthalten. Iss Lebensmittel mit einem hohen Kupfer-Gehalt. Nimm Lebensmittel zu dir, die dir bei der Kontrolle deiner Enzym-Werte helfen. Erhöhe deine Dosis an Sonnenlicht. Beginne mit Sport Passe dein Sportprogramm deinen körperlichen Fähigkeiten an.

document: Zink ist ein strukturelles Element des ALP-Enzyms. Wenn du also keine Lebensmittel mit einem hohen Zink-Gehalt zu dir nimmst, senkst du automatisch deinen ALP-Wert. Lies dir die Inhaltsstoffe eines Lebensmittels gut durch, wenn du dir nicht sicher bist, wie viel Zink es enthält. Dies sind Lebensmittel mit einem hohen Zink-Gehalt:  Lamm und Hammel. Rind und Kürbissamen. Austern und Spinat. Erwachsene Frauen sollten nicht mehr als 8 mg Zink am Tag zu sich nehmen und Männer nicht mehr als 11 mg. Kupfer ist wichtig, um die Enzymwerte deines Körpers zu regulieren und hilft nachgewiesenermaßen gegen erhöhte ALP-Werte. Dies sind Lebensmittel mit viel Kupfer:  Sonnenblumensamen und Mandeln. Linsen und Spargel. Getrocknete Aprikosen und dunkle Schokolade. Erwachsene, die älter als 19 Jahre sind, sollten nicht mehr als 10 mg Kupfer pro Tag zu sich nehmen. Bestimmte Lebensmittel helfen dir bei der Kontrolle deines ALP-Wertes. Sprich mit deinem Arzt, wenn du gesundheitliche Bedenken oder Einschränkungen hast oder wenn du mehr Informationen darüber erhalten möchtest, wie du deine ALP-Werte stabil halten kannst. Nimm Lebensmittel zu dir, die deinen Körper bei der Regulierung der Enzyme unterstützen und die wenig ALP beinhalten. Solche Lebensmittel sind die folgenden:  Milchprodukte wie Milch, Eier, Joghurt und Käse. Fisch wie Hering, Thunfisch oder Makrele. Alfalfa und Pilze. Da ein Mangel an Vitamin D eine der häufigsten Ursachen für einen erhöhten ALP-Wert ist, wird dir den Arzt vermutlich empfehlen, deinen Vitamin D-Wert zu erhöhen. Dein Körper stellt Vitamin D her, wenn er in Kontakt mit Sonnenlicht kommt. Versuche, jeden Tag mindestens zwanzig Minuten in der Sonne zu verbringen, um deine ALP-Werte zu senken.  Du könntest zum Beispiel zweimal pro Woche ins Freibad gehen oder dich am Strand oder auf einer Wiese sonnen. Oder trage kurzärmlige Kleidung und gehe für 30 Minuten spazieren, wenn die Sonne scheint. Es ist immer eine gute Idee, Sonnencreme zu tragen, wenn du direktem Sonnenlicht ausgesetzt bist. Die Sonnencreme beeinträchtigt die Vitamin D-Menge nicht, die dein Körper herstellt. Wenn du in einer Gegend lebst, wo es nur eine geringe direkte Sonneneinstrahlung gibt oder wenn es Winter ist, kann es sein, dass dir dein Arzt empfiehlt, Vitamin D-Kapseln einzunehmen. . Wenn du einen gesunden Lebensstil führst und regelmäßig Sport treibst, kannst du deine gesundheitlichen Beschwerden in den Griff bekommen, die für deine erhöhten ALP-Werte verantwortlich sind.  Du kannst mit Sport beginnen, indem du jeden Tag 30 Minuten lang spazieren gehst oder joggen gehst. Du kannst dich ebenfalls in einem Fitnessstudio in deiner Nähe anmelden und an einem Spinning- oder Yoga-Kurs teilnehmen. Erkrankungen, die zu einem erhöhten ALP-Wert führen, können durch Sport verbessert werden, wie beispielsweise Fettleber oder Erkrankungen, die mit Leberentzündungen oder einem Gallenverschluss in Verbindung stehen. Bei vielen Personen ist Diabetes, Bluthochdruck oder eine Herz- oder Knochenerkrankung für einen erhöhten ALP-Wert verantwortlich. Menschen, die an diesen Erkrankungen leiden, können manchmal bestimme Übungen oder anstrengende Sportarten nicht ausüben. Zwar ist es wichtig, Sport zu treiben, du solltest jedoch dein Trainingsprogramm an deine körperlichen Fähigkeiten anpassen.  Sprich mit deinem Arzt darüber, welche Sportarten du ausüben kannst. Dein Arzt kann dir ebenfalls sagen, ob dein Körper für bestimmte Sportarten ausreichend gesund ist oder nicht. Es kann sein, dass dich dein Arzt an einen Physiotherapeuten verweist.

english_section_name: Treating High ALP through Dietary and Lifestyle Changes

summary: Kontrolliere die Erkrankung, die für deine hohen ALP-Werte verantwortlich ist. Finde heraus, ob Medikamente zu einem Anstieg deiner ALP-Werte geführt haben. Höre mit der Einnahme von Medikamenten auf, bzw.

document: Ein hoher ALP-Wert ist typischerweise ein Symptom einer anderen Erkrankung. Wenn du also deine ALP-Werte senken willst, musst du die zugrunde liegende Erkrankung behandeln. Ein hoher ALP-Wert kann durch Knochenerkrankungen oder einen Vitamin D-Mangel verursacht worden sein. Wenn dein Arzt zum Beispiel herausfindet, dass deine hohen ALP-Werte durch eine Lebererkrankung ausgelöst wurden, wird er dir ein Medikament gegen diese Lebererkrankung verschreiben. Deine ALP-Werte werden sich bald wieder normalisieren, sobald dein Arzt deiner Lebererkrankung in den Griff bekommen hat. Gewisse verschreibungspflichtige Medikamente haben die Nebenwirkung, dass sie zu einem Anstieg der ALP-Werte führen. Dein Arzt wird dich vermutlich darum bitten, mit der Einnahme von einem oder mehreren Medikamenten für eine gewisse Zeit aufzuhören (z.B. für eine Woche) und wird danach nochmals einen Bluttest durchführen. Wenn sich deine ALP-Werte nicht gesenkt haben, kann es sein, dass du eine weitere Woche lang auf die Einnahme eines anderen Medikaments verzichten musst, um herauszufinden, ob dieses Medikament der Grund für deine erhöhten ALP-Werte ist. Dies sind Medikamente, die deine ALP-Werte ansteigen lassen können:  Hormonelle Verhütungsmittel und Hormonmedikamente. Antidepressiva und entzündungshemmende Medikamente. Zahlreiche Steroide und Betäubungsmittel. wechsle auf andere Medikamente, wenn dies nötig ist. In einigen Fällen ist es gefährlich, wenn du mit der Einnahme eines rezeptpflichtigen Medikaments aufhörst. Wenn du und dein Arzt zusammen herausgefunden habt, dass ein bestimmtes Medikament zu einem erhöhten ALP-Wert führt, solltest du mit deinem Arzt zusammenarbeiten, um ein wirksames Ersatz-Medikament zu finden. Bei einigen rezeptpflichtigen Medikamenten musst du deine Dosis langsam mit der Zeit absenken. Wenn du plötzlich mit der Einnahme aufhörst, kann es zu unangenehmen Nebenwirkungen kommen.  Wenn dein aktuelles Anti-Depressivum zum Beispiel deine ALP-Werte ansteigen lässt, kannst du deinen Arzt fragen, ob er dir ein Rezept für ein anderes Medikament gegen deine Depressionen ausstellt. Andererseits wird dir dein Arzt vermutlich empfehlen, mit der Einnahme von Steroiden und Betäubungsmitteln komplett aufzuhören. Wenn du diese Präparate gegen Schmerzen einnimmst, solltest du deinen Arzt um eine gefahrlose Alternative bitten, die deine ALP-Werte nicht beeinflusst. Egal ob du mit der Einnahme von Medikamenten nur zeitweise oder auch längerfristig aufhören musst, so sollte dies ausschließlich unter ärztlicher Aufsicht passieren.

english_section_name: Managing Medications and Health Conditions