summary: Mähe die Kopoubohne ab. Grabe die Wurzeln aus und entferne sie. Schneide Kopoubohnenranken von kleinen Bäumen ab. Lases Rinder oder Ziegen die Kopoubohne abgrasen.

document: In manchen Fällen kann die Kopoubohne durch fortlaufendes Mähen kontrolliert werden. Das Mähen kann zeitintensiv sein, es ist aber manchmal wirkungsvoller als Unkrautvernichtungsmittel, um die Pflanzen zu vernichten. Du kannst Mähgeräte oder mechanische Schermaschinen verwenden, um die Ranken der Kopoubohne auf Bodenhöhe zu schneiden. Während der Wachstumszeit solltest du die Ranken einmal im Monat abschneiden. Schließlich wird die Pflanze erschöpft werden und aufhören zu wachsen.  Wenn du die Kopoubohne fertig abgemäht hast, ist es wichtig, alles pflanzliche Material zu entfernen, nachdem es abgeschnitten wurde. Kopoubohnen können neue Wurzeln schlagen und wieder beginnen zu wachsen, wenn sie nicht entfernt werden. Du kannst das Pflanzenmaterial verbrennen, es an Kühe oder Ziegen verfüttern oder in einen Plastikbeutel legen und bei einer Deponie entsorgen. Sei konsequent, wenn du dich entscheidest, die Wurzeln der Kopoubohne zu schneiden. Ein- oder zweimal Schneiden wird wenig dagegen bewirken, die Kopoubohne aufzuhalten. Du musst die Pflanze über mehrere Monate hinweg erschöpfen, damit diese Methode Wirkung zeigt. Es ist auch ratsam, die Kopoubohne mit ihren Wurzeln auszugraben. Das ist ein weiteres zeitintensives, aber wirkungsvolles Mittel, um zu verhindern, dass die Kopoubohne nachwächst. Du musst nicht die ganze Wurzel entfernen, nur die Wurzelkrone, das heißt den Teil der Wurzel, aus dem die Kopoubohne herauswächst.  Eine Schaufel oder Kreuzhacke sind die besten Werkzeuge, um die Wurzelkrone zu entfernen. Wenn du feststellst, dass es am Ansatz der Kopoubohnenranke mehrere kleinere Wurzelkronen gibt, könnte es mit einer Gartenschere gut funktionieren. Folge, um die Wurzelkrone zu finden, einer Ranke, bis du findest, wo sie in der Erde verwurzelt ist. Wenn du ein wenig gräbst, solltest du neue Knospen herauskommen sehen. Das ist die Wurzelkrone. Schneide direkt unter diesem Bereich in die Erde, um die Krone zu entfernen. Achte darauf, die ganze Wurzelkrone zu entfernen. Wenn nicht, kann die Kopoubohne leicht wieder dort wachsen, wo Teile der Krone übrig geblieben sind. Wenn du feststellst, dass die Kopoubohne auf einem Baum wächst, dann schneide sie mit einer Gartenschere ab. Trage dann ein Unkrautvernichtungsmittel in der Nähe der Wurzeln auf, in sicherem Abstand von dem Bäumchen. Wenn dir unwohl dabei ist, ein Unkrautvernichtungsmittel zu verwenden, kannst du auch die Wurzeln der Kopoubohne ausgraben. Wenn du Rinder oder Ziegen hast, kannst du deinem Viehbestand erlauben, deine Kopoubohnen unter Kontrolle zu halten. Rinder und Ziegen können Kopoubohnen fressen und es ist nicht schädlich für diese Tiere. Ähnlich wie Mähen wird fortlaufendes Grasen die Kopoubohne so weit zermürben, dass sie aufhört zu wachsen.

english_section_name: Using Natural Methods

summary: Wähle das richtige Unkrautvernichtungsmittel für deine Bedürfnisse. Verwende eine Schutzausrüstung, wenn du Unkrautvernichtungsmittel anwendest. Trage das Unkrautvernichtungsmittel im Frühling und Spätsommer auf. Behandle kleine Ausbrüche stellenweise mit einem Spray. Sprühe auf offenen Stellen in einem Kreuzmuster. Mache Nachbehandlungen. Wende kein Unkrautvernichtungsmittel auf Kopoubohnen an, die Bäume oder andere Pflanzen anfallen.

document: Es gibt eine Reihe von verschiedenen Unkrautvernichtungsmitteln auf dem Markt. Achte darauf eines auszuwählen, das speziell dafür gedacht ist, Kopoubohnen loszuwerden. Du brauchst eines mit den aktiven Inhaltsstoffen Glyphosat und Triclopyr, denn diese Chemikalien töten Kopoubohnen effektiv ab. Die folgenden im Handel erhältlichen Produkte haben sich als wirkungsvoll zur Behandlung von Kopoubohnen bewiesen:  Bayer Advanced Brush Killer Plus Concentrate Ortho Max Poison Ivy and Tough Brush Killer Concentrate Roundup Concentrate Poison Ivy Plus Tough Brush Killer Roundup Pro Roundup Pro Concentrate Unkrautvernichtungsmittel können auf nackter Haut gefährlich sein. Achte darauf, eine Schutzausrüstung zu tragen, wie eine Schutzbrille und Schutzhandschuhe, bevor du die Kopoubohne mit Unkrautvernichtungsmittel behandelst. Du solltest auch die Gebrauchsanweisung zu jedem Unkrautvernichtungsmittel lesen, das du kaufst. Manche Unkrautvernichtungsmittel müssen vor der Anwendung mit Wasser verdünnt werden. Die Gebrauchsanweisung bietet dir auch nützliche Informationen dazu, wie du das gewählte Herbizid sicher anwenden kannst. Der Frühling ist eine gute Zeit, um die Behandlung vorzunehmen, weil die Kopoubohne aufgrund ihrer Winterruhe geschwächt ist. Behandle die Kopoubohne im Spätsommer wieder und wiederhole die beiden Behandlungen jährlich, bis die Pflanze abgestorben ist. Behalte im Hinterkopf, dass die Pflanze durch eine einzige Behandlung nicht absterben wird. Du könntest einen kleinen Ausbruch von Kopoubohnen haben. Es könnte zum Beispiel eine kleine Ranke an einem Zaun emporklettern. Da du die Anwendung des Unkrautvernichtungsmittels so stark wie möglich einschränken solltest, musst du kleine Ausbrüche nicht aggressiv behandeln. Behandle sie stattdessen stellenweise mit einer Rückenspritze. Sprühe zum Boden hin, von dem aus sich die Kopoubohne ausbreitet. Du kannst die stellenweise Behandlung auch als Nachfolgebehandlung einsetzen, nachdem du große Stellen mit Kopoubohnen angegangen bist. Im Falle, dass du große Stellen hast, an denen Kopoubohnen auf dem Boden wachsen, solltest du in einem Kreuzmuster sprühen. Ein Kreuzmuster besteht aus einer Reihe von sich überschneidenden parallelen Linien. Sprühe etwa die Hälfte der Lösung in geraden Linien in eine Richtung. Sprühe dann die andere Hälfte der Lösung mit lotrechten Linien in die andere Richtung. Die Kopoubohne wird selten durch eine einzelne Behandlung ausgelöscht. Um sie vollständig zu zerstören, musst du mehrere Behandlungen vornehmen. Es gibt kein Unkrautvernichtungsmittel, das die Kopoubohne erfolgreich mit einer einzelnen Anwendung entfernt. Bei jungen, eher kleinen Wurzeln, können ein paar Anwendungen ausreichen, um die Kopoubohne zu vernichten. Bei großen, älteren Pflanzen, musst du die Kopoubohne vielleicht mehrere Male pro Jahr behandeln, um die Pflanze auszulöschen. Kopoubohnen kriechen oft an Bäumen oder einzelnen Pflanzen hoch. Du solltest die Behandlung mit Unkrautvernichtungsmitteln auf Kopoubohnen beschränken, die auf ebenem Boden wachsen oder auf einem menschgemachten Objekt wie einem Zaun emporkriechen. Wenn du Unkrautvernichtungsmittel auf eine Pflanze wie einen Baum sprühst, wird das Unkrautvernichtungsmittel letzten Endes diese Pflanze ebenso schädigen wie die Kopoubohne.

english_section_name: Applying Herbicides

summary: Entferne Kopoubohnen zu den richtigen Zeiten im Jahr. Wende Unkrautvernichtungsmittel mit Vorsicht an. Achte darauf, in Wohngebieten oder umweltsensiblen Gebieten milde Unkrautvernichtungsmittel einzusetzen.

document: Egal welche Methode du verwendest, musst du darauf achten, die Kopoubohnen zur richtigen Jahreszeit zu entfernen. Die Pflanzen sollten mehrere Male im Verlauf des Jahres behandelt werden.  Beginne die Behandlung im Spätfrühling oder Frühsommer, nachdem sich die Blätter vollständig ausgebreitet haben. Normalerweise treten neue Kopoubohnen aus den ersten Pflanzen aus. Das sollte im Spätsommer oder Frühherbst erneut behandelt werden, um ein neuerliches Auftreten zu verhindern. Wenn du dich entscheidest, die Kopoubohnen mit einem Unkrautvernichtungsmittel zu behandeln, sei vorsichtig. Verwende das Herbizid nur in ausgewählten Bereichen und trage nur die empfohlene Menge auf. Lies die Gebrauchsanweisung, die zu dem Unkrautvernichtungsmittel geliefert wird, besonders die Sicherheitshinweise. Halte es von Tieren und Kindern fern. Chemikalien in Unkrautvernichtungsmitteln können giftig sein, wenn sie verschluckt oder berührt werden. Wenn du in einem Wohngebiet arbeitest, dann wähle auf jeden Fall milde Unkrautvernichtungsmittel. Du solltest dich auch vergewissern, dass die Anwendung von Unkrautvernichtungsmitteln in dem Bereich erlaubt ist, wo du sprühen möchtest. Du kannst im lokalen Umweltbüro nachfragen, um mehr Informationen dazu zu erhalten.

english_section_name: Avoiding Pitfalls Regarding Kudzu Removal


summary: Errichte einen komfortablen Unterschlupf. Meistere die Überlebenstechniken. Sorge für Hygiene. Überlege dir, in der Nähe einer urbanen Region zu bleiben. Ziehe es in Erwägung, aufzustocken. Gehe einem Handwerk nach. Tue stets, was für dich am besten ist.

document: Dieser Schritt liegt voll und ganz bei dir: möchtest du eine wunderschöne Holzhütte errichten oder fühlst du dich im Zelt wohler? Was könntest du bauen, was von Sonne und den Bäumen profitiert, nicht zu hässlich ist und den Elementen standhält? Und wo ist der beste Ort, um deinen Unterschlupf zu errichten? Es gibt dutzende Arten, wie du ein Lager aufschlagen kannst. Bevor du in die Wildnis ziehst, verbringe noch etwas Zeit auf wikiHow. Hier gibt es eine Vielzahl von Campingartikeln, die du zu deinem Vorteil nutzen kannst. Du begibst dich nicht auf einen einwöchigen Campingtrip, bei welchem du die meiste Zeit damit verbringst, einen Fluss hinunter zu schippern und dabei ein Bier zu schlürfen. Du wirst einige wichtige Fähigkeiten brauchen, da dies dein Leben wird, 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche. Du musst essen, warm bleiben und auch für Hygiene sorgen. Lies Bücher oder suche hier auf wikiHow nach geeigneten Artikeln. Wenn es darum geht, in der Wildnis deine Notdurft zu verrichten (ganz ehrlich, da haben wir alle dran gedacht, oder?), hast du prinzipiell zwei Möglichkeiten: entweder du erleichterst dich überall und auf jede Weise oder du kümmerst dich um ein langfristiges System. Wusstest du, dass es kompostierende Toiletten gibt, deren Reste du verwenden kannst, um den Boden zu düngen? Wenn du schon dort bist, kannst du auch gleich dafür sorgen, dass es ein noch besserer Ort wird.   Du kannst natürlich ein gewöhnliches Plumpsklo errichten, aber es gibt auch die Möglichkeit einer Campingtoilette. Mit all deiner Freizeit könntest du sogar ein ganz neues System entwickeln! Und baden musst du auch noch. Es gibt doch hoffentlich einen Fluss oder See in der Nähe? Ganz ab vom Trinkwasser, ist das Wasser auch dazu gut, dass dir nicht dein eigener Geruch in die Nase beißt. Wenn das aus irgendwelchen seltsamen Gründen nichts für dich ist, kannst du auch ein Schweißbad nehmen. Das ist in etwa wie eine Outdoor-Sauna. Wird wahrscheinlich in ein paar Jahren ein Trend für Stadtmenschen werden! Auch wenn du vielleicht denkst, dass das den Sinn deines Unternehmens unterwandern würde, kann es doch sehr nützlich sein, zumindest eine Tankstelle innerhalb eines Radius von 10 Meilen zu behalten. Wenn du am Sterben bist, nur ganz dringend eine Toilette brauchst oder du die nächste Person, die dir über den Weg läuft, für eine Packung Beef Jerkey umbringen würdest, kann das ein wahres Gottesgeschenk sein. Wenn du in Halbnähe eines Dorfes oder einer Stadt lebst, kannst du dort in Notzeiten deine Vorräte aufstocken. Keine Sorge, das ist gar nicht schlimm, dein ökologischer Fußabdruck ist ohnehin schon wesentlich kleiner als jener der anderen! Wenn dies etwas ist, was dich beschäftigt, dann brauchst du eventuell eine Art von Transportmittel. Ein Fahrrad ergibt am meisten Sinn, aber auch ein Motorrad oder ein Moped kann den Zweck erfüllen. Denk nur dran, dass dies eine weitere Sache ist, die instand gehalten werden muss. Wenn du dich also dafür entscheidest, musst du dich auch mit der Mechanik deines Vehikels auseinandersetzen. Du solltest dessen Meister sein – nicht andersherum. Da du planst, eine ganze Weile hier zu bleiben, warum nicht aufstocken und etwas Größeres daraus machen? Verlasse den vorgegebenen Pfad und versorge dich selbst mit Strom aus nachhaltigen Energiequellen. Dazu braucht es natürlich ein gewisses Kapital, aber stell dir vor, Solarpanele an deinem Unterschlupf anzubringen (oder Windkraft zu nutzen), einen Brunnen zu graben, einen Generator zu betreiben, einen Kompost anzulegen und sogar Gemüse anzubauen! Das ist das, was die zuvor angesprochenen Kommunen tun, aber du kannst dies auch allein bewerkstelligen. Du bist bereits fast vollständig grün; warum also deinen ökologischer Fußabdruck nicht komplett verschwinden lassen, indem du dich selbst mit allem – wirklich allem – versorgst, was du brauchst? Stell dir einfach vor, wie erfüllend es sein muss, deine eigene Energie zu erzeugen und dein eigenes Essen herzustellen. Wow. Du wirst mit deiner Zeit etwas anfangen wollen, richtig? Viele Aussiedler stellen Seifen und Lotionen her, arbeiten mit Tierfellen, schnitzen, machen Tees oder Sirup und verschreiben sich einem Hobby, das aus der Natur schöpft. Du könntest damit sogar ein wenig Extrageld verdienen, wenn dich das interessiert. Sei es für den Profit oder nur für dich, eine solche Kunst zu beherrschen ist etwas sehr Erfüllendes. In der Wildnis zu leben ist ein gewaltiges Unterfangen. Selbst ein paar Tage können schon unglaublich anstrengend sein. Es kann eine Person auch dazu bringen, seinen Kopf zu verlieren und verrückt zu werden. Eventuell bemerkst du, dass du selbst nicht weißt, wer du eigentlich bist, worum es im Leben überhaupt geht oder was du mit dir selbst anfangen möchtest. Dies kann sehr viel verstörender sein, als du jetzt vielleicht denkst. Oder es fühlt sich so befreiend an, dass du dich fragst, warum du es nicht früher gewagt hast.  Was auch immer es ist, deine geistige Gesundheit ist stets von höchster Priorität. Andere werden sie hinterfragen, du wirst das vielleicht auch selbst tun, aber wenn du glücklich bist, dann mache weiter. Gib Acht, bleib warm und gesund und folge deinen Träumen. Wie auch immer dieser aussieht.

english_section_name: Living in the Woods -- Not Just Surviving

summary: Entscheide dich, wo und wie du leben möchtest. Wenn du planst, tiefer im Wald zu leben, plane, welche Gerätschaften du brauchen wirst. Mache dich mit den Gesetzen vertraut. Ziehe es in Erwägung, dich einer Art Kommune anzuschließen. Brich nicht jeden Kontakt mit der Außenwelt ab.

document: Wie tief im Wald möchtest du leben? Bedenke dies sowohl geografisch als auch philosophisch. Wenn es dir nichts ausmacht, nur eine kurze Autostrecke vom Waldrand entfernt zu leben, kannst du dich noch immer den Bequemlichkeiten des Stadtlebens bedienen, ohne auf den Wald verzichten zu müssen. Dort wirst du für gewöhnlich noch immer Elektrizität haben und am Wassernetz angeschlossen sein. Nur eine kurze Autofahrt und du bist an deinem Arbeitsplatz, an welchem du das Geld verdienen kannst, von welchem wir uns nur so schwer verabschieden können. Oder dachtest du an etwas Extremeres? Dieser Lebensstil ist immer noch mit unserem Gesellschaftssystem verknüpft; dennoch bietet er den meisten Menschen genug Abstand, um glücklich zu werden. Andere können am Rande der Vorstadt jedoch noch kein Glück finden. Ihr Verlangen zieht sie tiefer in die Wälder und ferner ab von der Stadt. Viele von uns nehmen die Annehmlichkeiten des modernen Lebens als selbstverständlich wahr. Wir drehen am Wasserhahn und schon haben wir fließend Wasser. Du brauchst Licht? Ein Druck auf den Lichtschalter genügt. Es ist kalt? Einmal am Thermostat drehen. Wir vergessen oft, wie einfach wir es eigentlich haben. Auch wenn es schwierig sein kann, dafür monatlich zu zahlen, ist es wohl noch schwieriger, das Geld aufzubringen, um funktionierende Solarpanele oder Windkraftanlagen zu installieren. Mit Holz zu heizen ist eine Möglichkeit, doch Holzhacken ist eine kraftraubende Arbeit und sehr zeitaufwendig, bei welcher sich die meisten Menschen sicherlich wünschen, lieber die Heizkostenabrechnung am Ende des Monats zu zahlen. Also plane, was du für ein Leben in Abgeschiedenheit alles brauchen würdest – und entscheide dann, wo du leben möchtest.  Möchtest du in einer Hütte in den Bergen leben oder lieber dein Zelt aufschlagen und im Licht einer Öllampe den Abend genießen? Ist der Ort, den du dir vorstellst, ganzjährig angenehm zu bewohnen oder friert es im Winter? Wie sieht es mit dem Niederschlag aus und anderen Wettereinflüssen? Wie viel Arbeit ist dir dein Unterfangen wert? Die meisten Areale, in denen du gern leben würdest, befinden sich höchstwahrscheinlich bereits in Privatbesitz oder im Besitz des Staates. Wenn du also legal dort wohnen möchtest, musst du das Land kaufen, auf welchem du siedeln möchtest. Du könntest auch den Besitzer kontaktieren und nach einer saisonalen Campingerlaubnis fragen, sodass du zunächst ein Gefühl für diesen Lebensstil entwickeln kannst. Du kannst natürlich auch schwarz campen – doch das kann dich in große Schwierigkeiten bringen. Also mache dich mit den Gesetzen deiner Region bekannt und lerne, welche Konsequenzen dein Handeln haben kann, bevor du etwas tust, was du bereuen könntest. Wenn du vorhast, wirklich tief in den Wald zu ziehen, wirst du eine solche brauchen. Nicht nur deiner geistigen Gesundheit willen, sondern auch, um das Leben dort überhaupt möglich zu machen. Gelder zusammenzulegen ist für die meisten Menschen der einzige Weg, die hohen Kosten, die ein solcher Neuanfang mit sich bringt, stemmen zu können. Grundstücke, Baumaterial, Solarpanele und Brunnen sind unglaublich teuer. Selbst dann, wenn du planst, nur in einem Schlafsack zu legen und nach Nüssen und Beeren zu suchen, wird eine solche Kommune dir helfen, bei Verstand zu bleiben – auch wenn es nur ein oder zwei Personen sind! Versuche nicht, allein in die Wildnis zu ziehen. Selbst wenn du dort wundersamerweise überleben solltest, wäre es nicht die Art Erlebnis, die man lange durchhalten kann. Wir brauchen menschlichen Kontakt, um nicht verrückt zu werden. Isolation ist die ultimative Bestrafung, die den schlimmsten Gefangenen vorbehalten ist, und sie führt fast unausweichlich zum Verlust der geistigen Gesundheit. Es gibt Geschichten über Einsiedler in den Weiten von Alaska, die Wochen damit verbringen, von ihrer Hütte zu der eines anderen Einsiedlers zu wandern, nur um schließlich dort zu sitzen und nicht zu sprechen, da sie bereits vergessen haben, wie man sich wirklich unterhält. Und dennoch nehmen sie all diese Strapazen auf sich, nur um menschliche Nähe zu finden. Es ist keine gute Idee, deine Mutter oder deinen Chef anzurufen, mit ihnen verbal abzurechnen, weil du nun eh in die Wildnis ziehst. Eventuell wirst du von ihnen abhängig sein, wenn ein Bär dich angegriffen hat oder du endgültig keine Nahrung mehr hast. Wenn du Kontakte abbrechen musst, dann tue es taktvoll. Wer weiß, wann du diese Personen einmal wieder brauchen könntest.  Lasse jeden, der dir lieb ist und dem du lieb bist, von deinem Plan wissen. Lege deine Gründe so plausibel wie möglich dar. Die meisten werden dir wahrscheinlich davon abraten, viele werden dein Unterfangen nicht verstehen, aber das ist völlig in Ordnung. Das müssen sie auch gar nicht. Aber sie verdienen es, zu wissen, was du tun wirst, damit sie sich nicht um dich sorgen müssen.

english_section_name: Forming a Plan

summary: Versuche es zunächst nur temporär. Nutze Sommer und Herbst zu deinem Vorteil. Stelle deine Ausrüstung zusammen. Mache dich deines Unternehmens bewusst. Mache dich mit der Kunst der Försterei vertraut. Ziehe es in Erwägung, dich zu bewaffnen. Lerne so viel wie möglich über die Region.

document: Der Kapitalismus hat die Eigenschaft, oft unseren Zorn auf sich zu ziehen und uns dazu zu bringen, etwas zu sagen wie: „In der Wildnis würde es uns besser gehen!“ Klar, die Gesellschaft geht einem manchmal auf den Senkel, der Materialismus, der sie beherrscht, ist absolut verabscheuungswürdig, aber versuche doch besser, dich zunächst nur temporär davon zu verabschieden. Ganz im Ernst. Du würdest schließlich auch kein Haus kaufen, ohne es dir vorher angesehen zu haben, nicht wahr? Du würdest keinen Fremden heiraten. Du würdest auch kein Auto kaufen, ohne es einmal zur Probe gefahren zu haben, richtig? Also los, probiere es zunächst erst einmal aus. Es besteht immer die Möglichkeit, dass du dieses Leben hassen wirst oder nicht zurecht kommst. Oder dass ein Monat schon genug ist! Erinnerst du dich an die saisonalen Campingerlaubnisse, die wir vorhin angesprochen haben? Diese sind dafür perfekt. Nur statt einen Wohnwagen in die Wildnis zu fahren, schnappe dir dein Zelt, einen Schlafsack, ein Glas Erdnussbutter und ein Fischernetz. Wie lang kannst du durchhalten? Wie lang macht es dich glücklich? Wenn du Gefallen daran findest, komme zurück, halte für ein Jahr aus und gehe wieder in die Stadt. Keinem hat's geschadet. Du kannst immer wiederkommen. Erinnerst du dich, wie Napoleon Russland im Winter überfallen wollte und sich die Russen nur dachten: „Na, viel Glück dabei, Kamerad!“ Sei nicht wie Napoleon. Wenn das Wetter gut ist, lege Vorräte an. Sammle Nahrungsvorräte (sei es in Konserven oder Nüsse, die du für den Winter vergräbst), sammle Feuerholz, sammle Decken und deine Winterkleidung und bereite dich auf die harsche Jahreszeit vor. Wenn der Winter erst einmal kommt, kannst du in deinem Zelt bleiben, Tee aus Kiefernnadeln schlürfen und dich in deine Emerson und Thoreau Bücher vertiefen.  Nutze Sommer und Herbst auch dazu, deine Fähigkeiten zu trainieren. Du wirst dich darin üben müssen, Fallen aufzustellen, Messer zu schärfen, zu jagen und zu sammeln, Fleisch zu konservieren, Pflanzen zu identifizieren, erste Hilfe zu leisten, Feuer zu entzünden oder zu fischen (Fliegenfischen, Netzfischen und mit der Angel), nur um ein paar Aspekte zu nennen. Wenn du vorhast, dies über eine längere Zeit durchzuziehen, wirst du unweigerlich Zeiten ausgesetzt sein, in denen Mutter Natur es nicht so gut mit dir meint. Es wird schweren Regen oder Dürreperioden geben und es gilt Schnee, Wind, Feuer und Eis zu bekämpfen. Sei dir sicher, dass du auf alles vorbereitet bist! Hier ist eine Liste mit Dingen, die auf keinen Fall fehlen sollten:   Warme Kleidung, Stiefel, lange Unterwäsche, Handschuhe, Mützen, Schals Mehrere Zelte und Decken (inklusive einer Rettungsdecke, effektiv bei Unterkühlung!) Streichhölzer, Feuerstahl, Zunder und Feuerstein machen es in kalten und nassen Zeiten einfacher, ein Feuer zu entzünden Taschenlampe, Laterne, zusätzliche Batterien, Radio, Trillerpfeife Erste Hilfe Kasten, Medizin, Desinfektionsmittel, Wasserreinigungstabletten Werkzeuge, Seil, Messer, Schnüre, wasserdichte Kanister Das ist kein Witz. In der Wildnis zu leben ist eine gefährliche Situation und viele haben bei einem solchen Unternehmen bereits ihr Leben verloren. Wenn du planst, dies über einen langen Zeitraum zu tun, bis zu welchem Grad möchtest du der Zivilisation erhalten bleiben? Es macht deine Erfahrung nicht weniger ursprünglich, wenn du einen Becher hast, aus dem du trinken kannst, weißt du? Denk an die folgenden Dinge:  Campingkocher Trockennahrung, Konservennahrung und andere haltbare Lebensmittel Becher, Besteck, Teller, Töpfe, Pfannen Radio, Funkgerät Bücher und andere Unterhaltungsmöglichkeiten Die meisten Leute würden in der Wildnis nur ein paar Tage überleben. Das ist vielleicht sogar schon großzügig ausgelegt. Aber wenn du lernst, was du in Flora und Faune zu deinem Vorteil nutzen kannst (Birkenholz zum Beispiel macht sich gut als Bett und Unterschlupf!), wird das Leben gleich ein ganzes Stück interessanter und einfacher. Und du wirst nicht damit enden, giftige Beeren zum Abendessen verspeist zu haben.  Wenn du denkst, dass unsere zivilisierte Welt grausam ist, dann wisse, dass die Wildnis mindestens ebenso grausam ist, wenn nicht sogar noch schlimmer. Es gibt Pflanzen, die deine Haut in einen riesigen Ausschlag verwandeln können, solche, die roh absolut giftig sind, Pflanzen mit leckeren Beeren, deren Blätter dir allerdings den Durchfall deines Lebens bescheren – von Bäumen, Böden und Tieren gar nicht zu sprechen. Also los, lern! “Bushcraft – Outdoor Skills and Wilderness Survival“ von Mors Kochanski ist ein gutes Buch für den Anfänger. „How to Live in the Wood“ von Homer Halsted ist ebenfalls sehr empfehlenswert und ist sogar online verfügbar! Wenn du die Lizenz dazu hast, ist das Tragen einer Waffe keine schlechte Idee. Es könnte dich vor der ein oder anderen brenzligen Situation bewahren – aber es könnte dich auch in eine genau solche bringen. Hast du dran gedacht, zu jagen? Davon abgesehen solltest du dir überlegen, in ein Bärenspray oder andere Geräte, um wilde Tiere abzuwehren, zu investieren. Du musst schließlich kein Gewehr zur Hand haben, um dich zu verteidigen, solltest dich aber auch nicht auf deine bloßen Hände verlassen. Du möchtest sicherlich keine zerbrochenen Flaschen an deine Fäuste binden, um Wölfe im Schnee abzuwehren, nicht wahr? Wenn du dir einen Gefallen tun möchtest, dann lerne so viel wie möglich über die Region, in welcher du leben möchtest. Du möchtest in der Nähe von Wasser leben, in einer Region, in der es nicht zu gefährlich ist und willst wissen, was genau sich dir stellen wird. Klar, du könntest das auch direkt vor Ort herausfinden, aber da du die Freiheit hast, dir einen Ort auszusuchen, an dem du leben möchtest, kannst du dir auch gleich von Beginn an den besten heraussuchen.  Vergiss nicht, dich mit Karte und Kompass auszustatten. Du wirst dich verlaufen. Du wirst dich fragen, wo genau diese eine Höhle gewesen ist. Vielleicht entscheidest du dich sogar dafür, dass du jetzt genug hattest und willst die letzten 10 Meilen zurücklaufen. Wer weiß? Du solltest sie aber auf jeden Fall dabei haben, wenn du sie brauchst.

english_section_name: Being Adequately Prepared


summary: Richte eine Tabelle ein, in der du die Daten erfasst. Teile die Arbeit in kleinere Kategorien ein. Miss die Zeit für jede Aufgabe. Miss die Zeit für Aufgaben mithilfe von Videoaufnahmen.

document: Du brauchst einen Platz, um aufzuschreiben, was die Aufgabe ist, und eine Tabelle ist dafür ideal. Daneben brauchst du Platz für die Zeit. Oft werden Aufgaben in Schüben gemacht. Wenn das der Fall ist, brauchst du einen Platz, um die Zeit für jede Komponente jeder Aufgabe zu notieren. Du brauchst für diesen Teil nur eine Reihe von nummerierten Feldern. Füge auch eine Spalte für Notizen hinzu. Wenn die Aufgabe zum Beispiel ist, die Post zu überprüfen, und eine der Komponenten ist, E-Mails zu lesen, dann mache in den nummerierten Feldern neben der Komponente eine Aufzeichnung darüber, wie lange es dauert jede E-Mail zu lesen. Ein Bestandteil einer Arbeitsablaufstudie ist es herauszufinden, wie viel Zeit genau für jede Aufgabe aufgewandt wird. Allgemein ist die einzige Möglichkeit, die Effizienz zu steigern, sich die kleinen Handlungen innerhalb jeder Aufgabe anzusehen. Während die Arbeit erledigt wird, stellst du die einzelnen Komponenten der Aufgabe fest und schreibst eine kurze Beschreibung auf.  Der entscheidende Punkt ist, den richtigen Detaillierungsgrad zu finden. Du willst nicht zu sehr ins Detail gehen, denn aufzuzeichnen, wie lange es dauert, jede einzelne Taste zu drücken, ist einfach nicht sinnvoll. Du darfst es aber auch nicht zu breit anlegen, denn das wird nicht genug Daten liefern, um an der Effizienz zu arbeiten. Sagen wir, du überprüfst die Post. Du könntest das darin aufspalten, dass du dich an dem Computer und bei deinen E-Mails anmeldest, Werbemails löschst, ohne sie zu öffnen, E-Mails liest, Antworten verfasst und die E-Mails auf Ordner verteilst. Beginne mit einer Stoppuhr. Miss die Zeit für jede Komponente der Aufgabe und schreibe dir die Zeit auf, die es gebraucht hat, um jede Komponente abzuschließen. Es ist oft einfacher, die Stoppuhr einfach zu stoppen und starten zu lassen und die vergangene Zeit zu verwenden. Du kannst später zurückgehen und herausfinden, wieviele Sekunden für jede Aufgabe gebraucht wurden. Um eine größere Genauigkeit zu erreichen zeichnest du über mehrere Tage Daten auf. Wenn du ein Video verwendest, musst du das Video für jede Komponente, bei der du die Zeit misst, anhalten und wieder starten. So hast du Zeit, deine Notizen zu machen und die Zeiten für jede Komponente aufzuschreiben.

english_section_name: Performing the Study

summary: Setze ein Stichprobenverfahren bei den Tätigkeiten ein, wenn du eine begrenzte Zeit für deine Aufzeichnungen hast. Beobachte die Aufgabe in Echtzeit, um Fragen stellen zu können. Zeichne ein Video auf, um den Beteiligten natürlicher seine Tätigkeit ausüben zu lassen. Nimm dich selbst auf Video auf, um eine genauere Studie durchzuführen.

document: Bei dieser Herangehensweise beobachtest du die Person zu bestimmten Zeiten statt durchgehend. Die Intervalle können regelmäßig oder zufällig sein. Du beobachtest die Person zu einem bestimmten Zeitpunkt und leitest dann aus den Proben ab, wie viel Zeit mit jeder Aufgabe verbracht wird. Diese Art funktioniert besser bei Aufgaben mit weniger Komponenten oder Arbeitern, die insgesamt weniger Aufgaben ausführen.  Wenn die Hauptaufgabe einer Person zum Beispiel die Rechnungsstellung ist, kann ein Stichprobenverfahren funktionieren, weil du jedes Mal, wenn du Einblick nimmst, eine Momentaufnahme davon bekommst, was die Person macht. Wenn du alle Daten hast, kannst du herausfinden, mit welcher Aufgabe oder Komponente die Person am meisten Zeit verbringt, indem du dir ansiehst, wie oft und wie lang sie in jeder zufälligen Probe erschienen ist. Der Vorteil dieser Methode ist, dass du mehr als eine Person in einem bestimmten Zeitrahmen beobachten kannst, indem du zwischen den Personen rotierst. Wenn du diese Methode bei dir selber anwendest, dann stelle einen Alarm ein, der zu bestimmten Intervallen ertönt, sodass du aufzeichnen kannst, was du für eine gewisse Zeitdauer getan hast. Bei dieser Herangehensweise bist du mit der Person im selben Raum, während sie die Aufgabe ausführt. Beobachte was sie macht und teile die Aufgabe in kleinere Komponenten auf, während du die Zeiten notierst. Jede Komponente sollte für sich einen Sinn ergeben, ohne dass du so sehr ins Detail gehst, dass du nicht mitkommst.  Die Zeit für eine große Aufgabe zu messen ist nicht nützlich, ohne sich die Komponenten jeder Aufgabe anzusehen. Bei den Komponenten kannst du nach Unwirtschaftlichkeit Ausschau halten. Du hältst die Person nicht an; du spaltest die Aufgabe nur zum Zwecke der Aufzeichnung auf. Wenn die Aufgabe zum Beispiel ist, die Post zu überprüfen, dann würde zu den Komponenten gehören, zur Poststelle zu gehen, die Post zum Schreibtisch mitzunehmen, die Umschläge zu öffnen, die Post zu lesen und jeden Brief zu entsorgen oder zu behandeln. Es kann nützlich sein, eine Gruppe zur Beobachtung zu haben. So kann eine Person die Stoppuhr bedienen, eine die Zeiten notieren und eine Notizen machen. Du kannst diese Herangehensweise auch bei dir selber anwenden. In diesem Fall schreibst du jede Komponente auf, während du sie machst. Statt die Aufgaben in Echtzeit zu beobachten, nimmst du ein Video auf. So kannst du später zurückgehen und analysieren, wie lange jede Aufgabe dauert. Du wirst weniger verpassen, weil du immer das Video zurückspulen und es erneut ansehen kannst. Wenn du die Studie an dir selber durchführst, wird diese Herangehensweise viel leichter sein als die anderen beiden. Stelle eine Kamera auf einem Stativ an eine Stelle, wo sie einfangen kann, was du machst. Lasse sie aufzeichnen, während du eine bestimmte Aufgabe durchführst, zum Beispiel einen Bericht schreiben. Teste die Aufgabe über einen bestimmten Zeitraum. Du kannst sie zum Beispiel im Verlauf einer Woche oder sogar eines Monats testen.

english_section_name: Choosing a Data Recording Method


summary: Diejenigen, die andere einer Gehirnwäsche unterziehen wollen, suchen sich in der Regel schwache und verletzliche Opfer. Sei dir der Menschen bewusst, die versuchen dich oder jemanden den du kennst von äußeren Einflüssen zu isolieren. Achte auf Angriffe auf das Selbstwertgefühl des Opfers. Achte auf diejenigen, die dir einreden wollen, “Teil der Gruppe“ zu sein sei attraktiver als die Außenwelt. Täter, die anderen einer Gehirnwäsche unterziehen, bieten oft Belohnungen an, wenn das Opfer “bekehrt” wurde. Erkenne neue Denkmuster des Opfers. Endlose Wiederholung.

document: Nicht jeder Mensch ist ein passendes Ziel für diese Form der Gedankenkontrolle, aber bestimmte Menschen sind zu verschiedenen Zeitpunkten anfälliger dafür. Ein fähiger Manipulator weiß, wonach er Ausschau halten muss, und hat es auf Menschen abgesehen, die gerade eine schwierige Zeit in ihrem Leben durchmachen oder eine Veränderung durchleben, die sie selbst herbeigeführt haben können, oder auch nicht. Mögliche Kandidaten sind unter anderem:  Menschen die ihre Arbeit verloren und Angst um ihre Zukunft haben. Kürzlich geschiedene Menschen, besonders wenn die Scheidung sehr schmerzhaft war.  Menschen, die unter langwierigen Krankheiten leiden, besonders wenn sie sie nicht verstehen. Diejenigen, die einen geliebten Menschen verloren haben, besonders wenn sie dieser Person sehr nahe standen und kaum andere Freunde haben. Junge Menschen, die zum ersten Mal das Elternhaus verlassen. Diese sind besonders bei religiösen Sektenführern beliebt.  Eine besonders räuberische Taktik besteht darin, genug Informationen über die Person und ihr Glaubenssystem zu sammeln, um die Tragödie, die die Person erlebt hat, auf eine Art und Weise zu erklären, die mit diesem Glaubenssystem übereinstimmt. Das kann später erweitert werden, um die Geschichte im Allgemeinen mit diesem Glaubenssystem zu erklären. Allerdings wird es dabei subtil nach den Auslegungen des Manipulators modifiziert. Da Menschen, die eine persönliche Tragödie oder eine andere große Veränderung in ihrem Leben durchstehen, dazu neigen sich einsam zu fühlen, arbeitet ein geschickter Manipulator daran, jene Gefühle der Einsamkeit zu verstärken. Die Isolierung kann verschiedene Formen annehmen.  Jungen Menschen in einer Sekte könnten daran gehindert werden, Kontakt zu ihren Freunden oder Familienmitgliedern aufzunehmen. Für Menschen in einer gewalttätigen Beziehung kann es bedeuten, dass der Täter das Opfer nie aus den Augen lässt und auch keinen Kontakt zu Familie und Freunden erlaubt. Für Gefangene in einem Gefangenenlager kann es bedeuten, die Gefangenen voneinander zu isolieren, während sie subtilen oder offensichtlichen Formen der Folter ausgesetzt werden. Gehirnwäsche funktioniert nur, wenn der Täter eine überlegene Position zum Opfer einnimmt. Das bedeutet, das Opfer muss gebrochen werden, damit der Täter es nach seinen Vorstellungen wieder aufbauen kann. Das kann durch mentale, emotionale und letztlich physische Mittel erfolgen, bis das Ziel körperlich und emotional zermürbt ist.  Psychische Folter kann damit beginnen, das Opfer anzulügen, und führt dann weiter bis zur Beschämung und Einschüchterung des Opfers. Diese Form der Folter kann mit Worten oder Gesten ausgeführt werden, von einem Ausdruck der Missbilligung, bis hin zum Eindringen in den persönlichen Raum des Opfers. Emotionale Folter kann bei Beschimpfungen beginnen, dann zur Belästigung fortschreiten, bis hin zum Anspucken und dem Ausführen von entmenschlichenden Akten, wie das Opfer auszuziehen, um es zu fotografieren oder zu betrachten. Physische Folter kann Hunger, Frieren, Schlafentzug, Schläge, Verstümmelungen und anderes bedeuten, nichts davon ist gesellschaftlich akzeptabel. Physische Folter wird oft von misshandelnden Eltern und Ehepartners benutzt, sowie in Gefängnissen und “Umerziehungslagern.” Zusammen mit der Zermürbung des Widerstandes des Opfers, ist es wichtig eine scheinbar attraktivere Alternative zu dem anzubieten, was dem Opfer vor dem Kontakt zum Täter bekannt war. Dafür gibt es eine Vielzahl von Methoden:  Dem Opfer wird nur Kontakt zu anderen Menschen gestattet, die bereits der Gehirnwäsche unterzogen wurden. Dadurch entsteht eine Form von Gruppenzwang, der das Opfer dazu ermutigt, wie die neue Gruppe sein zu wollen und nach der Akzeptanz der Gruppe zu streben. Das kann verstärkt werden durch Berührungen, Rap-Sessions, oder Gruppensex, oder durch strengere Maßnahmen wie eine einheitliche Kleiderordnung, einer kontrollierten Diät oder anderen strengen Regeln. Wiederholung der Botschaft durch das ständig wiederholte Singen oder Skandieren derselben Sätze, oft mit Betonung auf bestimmte Schlüsselwörter oder Phrasen. Die Imitation des Rhythmus des menschlichen Herzschlages durch die Kadenz der Rede des Anführers oder durch die musikalische Begleitung. Das kann noch gesteigert werden mit einer nicht zu gedimmten oder zu harten Beleuchtung, und einer Raumtemperatur, die die Entspannung fördert. Dem Opfer niemals Zeit zum Nachdenken geben. Das kann bedeuten, das Opfer einfach niemals Zeit für sich zu geben, oder das Opfer mit wiederholten Vorträgen über unverständlichen Themen zu bombardieren, ohne Fragen zuzulassen. Das Präsentieren einer ”Wir gegen sie”-Mentalität, wobei der Vordenker Recht hat und die Außenwelt Unrecht. Das Ziel ist blinden Gehorsam zu erreichen, bis das Opfer sein Geld und sein Leben den erklärten Zielen des Täters verschreibt. Sobald das Opfer komplett gebrochen und willfährig ist, kann es neu trainiert werden. Das kann zwischen einigen Wochen bis hin zu mehreren Jahren dauern, je nach den Umständen der Gehirnwäsche. Eine extreme Form dieser Willfährigkeit ist als Stockholm Syndrom bekannt. Bekannt wurde es durch einen Vorfall im Jahre 1973 in Schweden, als zwei Bankräuber vier Geiseln über einen Zeitraum von 131 Stunden gefangen nahmen. Nachdem die Geiseln gerettet wurden, identifizierten sie sich mit ihren Entführern, bis zu dem Punkt, dass eine der Frauen sich mit ihrem Entführer verlobte und eine weitere Geisel einen Rechtsverteidigungsfond für die Verbrecher einrichtete.  Patty Hearst, 1974 entführt von der Symbionese Liberation Army (SLA), wird auch als ein Opfer des Stockholm Syndroms betrachtet. Ein Großteil des Wiederaufbaus des Opfers geschieht mit einigen der gleichen wirksamen Konditionierungstechniken von Belohnung und Bestrafung, die schon verwendet wurden, um das Opfer in erster Linie zu brechen. Positive Erfahrungen werden jetzt verwendet um das Opfer zu belohnen, wenn es so denkt und handelt wie es sich der Täter wünscht, während negative Erfahrungen benutzt werden um die letzten Reste von Ungehorsam zu bestrafen. Eine Form der Belohnung besteht darin, dem Opfer einen neuen Namen zu geben. Das wird im Allgemeinen mit Sekten assoziiert, aber die SLA bediente sich auf dieser Taktik, als sie Patty Hearst den Namen “Tania” gab. Obwohl Gehirnwäsche wirksam und gründlich sein kann, halten es die meisten Manipulatoren für nötig, das Ausmaß ihrer Kontrolle über ihre Opfer zu testen. Die Kontrolle kann auf verschiedene Weise getestet werden, je nach den Zielen des Täters, wobei das Ergebnis bestimmt, inwieweit die Gehirnwäsche des Opfers fortgeführt oder verstärkt werden muss, damit sie wirksam bleibt.  Geld abzunötigen ist eine Möglichkeit um die Kontrolle zu testen, und füllt gleichzeitig die Taschen des Täters. Die Hellseherin Rose Marks benutze ihre Kontrolle über die Autorin Jude Deveraux,  um sie um 17 Millionen Dollar in bar und in Eigentum zu betrügen, während sie ihre Schriftstellerkarriere ruinierte.  Das Begehen von Straftaten, entweder mit oder für den Täter, ist eine weitere Möglichkeit. Ein Beispiel dafür ist, dass Patty Hearst die SLA auf einem ihrer Raubzüge begleitete.

english_section_name: Recognizing Brainwashing Tactics

summary: Mach den Betroffenen darauf aufmerksam, dass er einer Gehirnwäsche unterzogen wurde. Bringe den Betroffenen mit Ideen in Kontakt, die der Gehirnwäsche widersprechen. Ermutige den Betroffenen, seine eigenen Entscheidungen auf der Grundlage der neuen Informationen zu treffen.

document: Diese Erkenntnis wird oft von Verleugnung und Angst begleitet, während das Opfer beginnt, Dinge in Frage zu stellen, ohne Übung im Hinterfragen zu haben. Nach und nach sollte der Betroffene realisieren, dass er oder sie manipuliert wurde. Die Präsentation von mehreren Optionen, ohne den Betroffenen mit zu vielen Optionen auf einmal zu konfrontieren, gibt dem Opfer eine neue, breitere Perspektive, von der aus es die Überzeugungen, die durch die Gehirnwäsche implantiert wurden, in Frage stellen kann.  Einige dieser gegensätzlichen Ideen können eine eigene Form der Manipulation besitzen. In solchen Fällen ist es hilfreich, die Idee in einer möglichst unvoreingenommenen Form zu präsentieren.  Eine stärkere Form dieser Methode besteht darin, den Betroffenen dazu zu zwingen, die Gehirnwäsche erneut zu durchleben, indem er sie nachspielt, aber dabei dem Betroffenen Optionen zu bieten, um der Gehirnwäsche entgegenzuwirken. Diese Art der Therapie erfordert einen erfahrenen Therapeuten. Im ersten Moment könnte der Betroffene Angst davor haben, Entscheidungen für sich selbst zu treffen, oder sich dafür schämen, jetzt oder in der Vergangenheit “falsche” Entscheidungen zu treffen. Mit der Praxis wird diese Angst allerdings nachlassen.

english_section_name: Rinsing Out the Brainwashing

summary: Achte auf eine Mischung aus Fanatismus und Abhängigkeit. Achte auf “Ja Personen. Achte auf Anzeichen für einen Rückzug aus dem Leben.

document: Opfer von Gehirnwäsche erscheinen oft auf die Gruppen und den Gruppenanführer fokussiert, bis hin zur Besessenheit. Gleichzeitig scheinen sie nicht in der Lage zu sein, Probleme ohne die Hilfe der Gruppe oder dessen Anführers zu lösen. ” Die Opfer werden fraglos dem zustimmen, was ihre Gruppe oder der Gruppenführer diktiert, ohne Rücksicht auf die Schwierigkeit, im Gleichschritt zu folgen, oder die Konsequenzen daraus. Sie können sich auch von anderen Menschen zurückziehen, die ihr Interesse an dem Täter nicht teilen. Opfer von Gehirnwäsche neigen dazu, lustlos, zurückgezogen, und fern der Persönlichkeit zu sein, die sie vor der Gehirnwäsche ausgemacht hat. Sowohl bei Sektenopfern als auch bei Menschen in missbrauchenden Beziehungen ist das besonders auffällig. Einige Opfer könnten ihre Wut verinnerlich, was zu Depressionen und einer Vielzahl von körperlichen Erkrankungen führt, möglicherweise sogar zum Selbstmord. Andere können ihre Wut auf jeden richten, den sie als Ursache für ihre Probleme ansehen, oft durch verbale oder körperliche Auseinandersetzungen.

english_section_name: Identifying the Brainwashed


summary: Diagnostiziere deine Hefeinfektion. Verwende ein rezeptfreies Mittel. Erwäge alternative Behandlungen. Du solltest wissen, wann man einen Arzt aufsuchen sollte. Verhindere zukünftige Hefeinfektionen.

document: Hefeinfektionen können manchmal schwer von anderen Arten von Infektionen zu unterscheiden sein, also gehe sofort zu deinem Arzt, wenn du dir deiner Krankheit nicht sicher bist. Häufige Symptome von Hefeinfektionen sind Entzündungen, ein brennendes Gefühl, vaginale Schmerzen und ein geruchloser vaginaler Ausfluss, der entweder wässerig oder dick und weiß ist.  Wenn du andere Arten von Vaginalausfluss hast, kannst du eine andere Art von Infektion haben. Frauen, die schwanger sind, Antibiotika einnehmen, Diabetes oder ein geschwächtes Immunsystem haben, können wahrscheinlicher eine Hefeinfektion bekommen. Wenn du schwanger bist und den Verdacht hast, dass du eine Infektion hast, besuche einen Arzt, um die Infektion untersuchen zu lassen. Die Infektion kann dem ungeborenen Kind schaden, wenn es sich nicht um eine Hefeinfektion handelt. Eine Vielzahl von Cremes und Vaginalzäpfchen zur Behandlung von Hefeinfektionen findet man in fast jedem Drogeriemarkt. Diese Mittel reichen aus, um die meisten Hefeinfektionen zu behandeln.  Einige der Produkte bieten unterschiedliche Behandlungslängen. Wenn du wiederkehrende Hefeinfektionen hast, wähle ein Produkt, das sieben Tage lang verwendet werden kann. Wenn du dich sehr unwohl fühlst, suche nach einem Hefe-Infektionsmittel, das auch einen juckreizlindernden Wirkstoff enthält. Butoconazol, Clotrimazol, Miconazol und Terconazol sind einige der häufigsten Wirkstoffe, die in diesen Medikamenten enthalten sind. Sie alle haben sich bei der Behandlung von Hefeinfektionen als wirksam erwiesen. Wenn die typischen Behandlungsmöglichkeiten in der Apotheke bei dir nicht wirksam sind oder wenn du nach etwas Natürlicherem suchst, hast du viele Möglichkeiten.  Verwende ein Borsäurezäpfchen. Borsäure ist sehr effektiv bei der Abtötung der Bakterien, die Hefeinfektionen verursachen. Borsäurezäpfchen kannst du in Naturkostläden kaufen. Versuche niemals, deine Hefeinfektion mit Borsäurepulver zu behandeln, da dies die Reizung verschlimmern kann. Denke daran, dass dies ein Gift ist, also lasse niemanden Oralsex mit dir haben, während du es benutzt. Probiere Teebaumöl. Möglicherweise kannst du deine Hefeinfektion heilen, indem du einen Tampon verwendest, der in Teebaumöl getaucht wurde. Wende diese Methode mit Vorsicht an und entferne den Tampon, wenn es sich in irgendeiner Weise unangenehm anfühlt. Obwohl das Öl als Antimykotikum angesehen wird, muss es noch weiter untersucht werden, um seine Wirksamkeit gegen Hefeinfektionen nachzuweisen. Behandle deine Infektion mit Probiotika. Es gibt einige Hinweise darauf, dass du in der Lage sein könntest, eine Hefeinfektion abzuwehren, indem du die Anzahl der gesunden Bakterien in deinem Körper erhöhst. Dazu kannst du Lactobacillus-Tabletten, die du in Naturkostläden kaufen kannst, direkt in deine Scheide einführen. Möglicherweise kannst du deine Infektion sogar beseitigen, indem du probiotisch reichhaltigen Joghurt isst oder ihn auf deine Vagina aufträgst. Denke daran, dass diese Art von Behandlungen nicht so effektiv sind wie die konventionelleren Optionen und dass sie teuer sein können. Die meisten Hefeinfektionen können zu Hause behandelt werden, aber in einigen Fällen musst du vielleicht deinen Arzt aufsuchen. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, wenn du noch nie zuvor eine Hefeinfektion hattest. Du könntest dich mit großer Wahrscheinlichkeit falsch diagnostizieren. Du solltest auch einen Arzt aufsuchen, wenn sich deine Hefeinfektion nach der Behandlung nicht bessert.  Wenn deine Hefeinfektion nicht auf rezeptfreie Behandlungen anspricht, kann dein Arzt orale Medikamente verschreiben. Eine Hefeinfektion wird oft von einem dicken weißen Vaginalausfluss begleitet. Wenn du einen grauen, gelblichen oder grünlichen Ausfluss hast, gehe zu deinem Arzt, da du wahrscheinlich keine Hefeinfektion hast. Wenn du sicher gehen willst, dass du eine Hefeinfektion hast, aber keinen Arzt aufsuchen willst, kannst du einen Vorsorgeuntersuchungstest für zuhause kaufen (wie z.B. den vaginalen Selbsttest von Canestest). Mit diesem Test kannst du deine Diagnose bestätigen. Es ist immer noch sehr wichtig, deinen Arzt aufzusuchen, wenn sich deine Symptome durch die Heimbehandlung nicht verbessern. Es ist vermutlich nicht möglich, alle zukünftigen Hefeinfektionen zu verhindern. Es gibt aber viele Dinge, die du tun kannst, um deine Chancen, eine weitere zu bekommen, zu verringern.  Nimm keine Antibiotika, wenn du sie nicht brauchst. Antibiotika können das Gleichgewicht der Bakterien in deiner Vagina stören und eine Hefeinfektion verursachen. Es ist immer noch sehr wichtig, diese Medikamente nur zu nehmen, wenn man sie wirklich braucht. Trage Baumwollunterwäsche Vermeide zu enge Hosen, Strumpfhosen und Unterwäsche. Halte deinen Vaginalbereich so kühl und trocken wie möglich, indem du nasse Kleidung sofort ausziehst und heiße Bäder und Whirlpools vermeidest. Wenn du die Antibabypille nimmst, die Östrogen enthält und wiederkehrende Hefeinfektionen hattest, solltest du in Betracht ziehen, zu einer reinen Progestin-Variante zu wechseln. Du könntest auch eine andere Form der Geburtenkontrolle ausprobieren, da der erhöhte Östrogenspiegel (von der Pille verursacht) deine Hefeinfektionen verursachen kann.

english_section_name: Stopping Itching from a Yeast Infection

summary: Kenne die anderen Symptome. Gehe zum Arzt. Verhindere, dass sich die Vaginose wiederholt.

document: Andere Symptome der bakteriellen Vaginose sind ein brennendes Gefühl, Entzündungen, ein dünner grauweißer Ausfluss und ein übler, fischartiger Geruch. Du kannst all diese Symptome haben, nur wenige oder gar keine. Die genaue Ursache der bakteriellen Vaginose ist nicht bekannt, aber einige Frauen sind anfälliger als andere. Viele Frauen, die zuvor eine bakterielle Vaginose hatten, werden sie innerhalb des Jahres mindestens ein weiteres Mal bekommen. Dies kann daran liegen, dass einige Frauen von Natur aus einen niedrigen Gehalt an gesunden Bakterien haben. Im Gegensatz zu einer Hefeinfektion kann die bakterielle Vaginose zu Hause nicht effektiv behandelt werden. Um die Infektion zu heilen und Linderung von deinen Symptomen zu erhalten, musst du einen Arzt aufsuchen und ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen. Du kannst ein Rezept für ein orales Medikament, wie Metronidazol oder Tinidazol oder für eine Creme, wie Clindamycin, erhalten.  Um deine bakterielle Vaginose zu diagnostizieren, wird dein Arzt eine Beckenuntersuchung durchführen und einen Abstrich von deiner Vagina machen. Dies tut er, um die Zellen unter einem Mikroskop untersuchen zu können. Der Arzt kann auch einen Streifen verwenden, um den pH-Wert deiner Vagina zu testen. Besonders wichtig ist es, sich in der Schwangerschaft sofort gegen bakterielle Vaginose behandeln zu lassen, da es zu schweren Komplikationen kommen kann. Es gibt zwar keine Möglichkeit, alle Wiederholungen der bakteriellen Vaginose zu verhindern, aber vielleicht kannst du dein Risiko durch ein paar einfache Schritte reduzieren.  Vermeide den Gebrauch von Duschgel in der Vagina, da dies ihr natürliches Gleichgewicht der Bakterien stört und zu einer Infektion führen kann. Vermeide parfümierte Produkte wie Seifen, Tampons und Sprays. Begrenze deine Sexualpartner. Frauen, die mehrere Sexualpartner haben, kürzlich einen neuen Sexualpartner hatten oder weibliche Sexualpartner haben, können eher eine bakterielle Vaginose bekommen (es ist noch nicht ganz klar, warum). Trockne deinen Vaginalbereich nach dem Duschen gründlich ab und vermeide heiße Bäder. Wische immer von vorne nach hinten ab, nachdem du die Toilette benutzt hast, um zu vermeiden, dass Fäkalienbakterien in deine Vagina gelangen.

english_section_name: Stopping Itching from Bacterial Vaginosis

summary: Kenne die Warnzeichen einer Geschlechtskrankheit. Geh zum Arzt. Verhindere zukünftige Infektionen.

document: Vaginaler Juckreiz kann ein Symptom für eine Vielzahl von sexuell übertragbaren Krankheiten sein. Gehe sofort zum Arzt, wenn du eines der folgenden Symptome verspürst (oder wenn du einen anderen Grund zu der Annahme hast, dass du einer sexuell übertragbaren Krankheit ausgesetzt warst). Denke daran, dass es möglich ist, eine Geschlechtskrankheit zu haben, auch wenn du keine Symptome hast.  Trichomoniasis verursacht normalerweise Rötungen, einen starken vaginalen Geruch und einen gelb-grünen vaginalen Ausfluss, Chlamydien haben in der Regel keine Symptome, aber sie können zu abnormalen Blutungen, Vaginalausfluss und Bauchschmerzen führen. Ein Tripper verursacht in der Regel einen dicken, trüben oder blutigen Vaginalausfluss, abnormale Vaginalblutungen, analen Juckreiz und schmerzhaftes Wasserlassen. Herpes verursacht normalerweise rote Beulen, Blasen oder Wunden im Genitalbereich. HPV oder genitale Warzen verursachen normalerweise kleine, fleischfarbene Warzen in der Nähe der Genitalien, die in Gruppen auftreten können. Wenn du eine Geschlechtskrankheit hast, musst du einen Arzt zur medizinischen Behandlung aufsuchen. Einige Geschlechtskrankheiten können zu schweren Komplikationen führen, wenn sie unbehandelt bleiben. Daher ist es sehr wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen und die Medikamente wie angegeben einzunehmen.  Tripper, Chlamydien, Syphilis und Trichomoniasis können alle mit Antibiotika behandelt werden. Abhängig von der Infektion kann dein Arzt orale Antibiotika verschreiben oder dir eine Injektion geben. HPV kann nicht geheilt werden, aber dein Arzt kann dir Behandlungen anbieten, die das Auftreten von Genitalwarzen reduzieren können. Herpes kann mit antiviralen Medikamenten unterdrückt werden, die helfen können, Ausbrüche zu reduzieren. Es gibt aber keine Heilung und keine Möglichkeit zu garantieren, dass eine infizierte Person die Krankheit nicht auf andere überträgt. Der beste Weg, um zu vermeiden, mit sexuell übertragbaren Krankheiten in Berührung zu kommen, ist geschützten Sex zu haben.  Vor Geschlechtskrankheiten bist du am sichersten, wenn du nicht sexuell aktiv bist oder wenn du einen einzigen Sexualpartner hast, der keine Geschlechtskrankheit hat. Wenn du mehrere Partner hast, schütze dich vor Infektionen, indem du Kondome verwendest, wenn du Sex hast.

english_section_name: Stopping Itching from an STD

summary: Verstehe die Ursachen und Symptome. Vermeide die Verwendung von potenziell reizenden Produkten. Sprich hormonelle Veränderungen an. Lasse dich bei Hautproblemen behandeln.

document: Nicht infektiöse Vaginitis ist ein Oberbegriff zur Beschreibung von Irritationen der Vagina, die nicht durch eine Infektion verursacht werden. Es kann eine Vielzahl von Ursachen haben, einschließlich allergischer Reaktionen, Hautreizungen oder hormoneller Ungleichgewichte. Es kann schwierig sein, eine nichtinfektiöse Vaginitis von einer Infektion zu unterscheiden. Hefeinfektionen werden oft mit allergischen Reaktionen auf Waschmittel verwechselt. Deshalb ist es wichtig, zum Arzt zu gehen, wenn du dir nicht sicher bist, was deine Symptome verursacht. Häufige Symptome sind vaginales Brennen und Ausfluss, zusammen mit Beckenschmerzen. Dein vaginaler Juckreiz kann durch eine Allergie gegen ein Produkt verursacht werden, das du benutzt hast, wie z.B. eine Seife oder ein Gleitmittel.  Verwende keine parfümierten Produkte, wenn du empfindlich auf sie reagierst. Wenn du kurz nach der Anwendung eines neuen Produkts einen vaginalen Juckreiz verspürst, beende die Anwendung sofort und vermeide andere Produkte, die die gleichen Inhaltsstoffe enthalten. Viele Frauen leiden kurz vor und während der Menopause unter vaginalem Juckreiz, da der Östrogenspiegel sinkt. Um dies zu bekämpfen, kann dein Arzt Östrogencremes, Östrogentabletten oder vaginale Östrogenringe verschreiben. Wenn du während der Menopause auch vaginale Trockenheit verspürst, kannst du Linderung durch vaginale Feuchtigkeitscremes und Gleitmittel auf Wasserbasis für den Geschlechtsverkehr erhalten. In einigen Fällen kann die Haut um deine Vagina herum durch eine Hautkrankheit gereizt sein. In diesem Fall ist es am besten, sich von einem Dermatologen behandeln zu lassen.  Flechtensklerose ist eine Erkrankung, die weiße, schuppige Hautpartien verursacht. Es kann mit einer verschreibungspflichtigen Steroidcreme behandelt werden.  Auch Ekzeme und Psoriasis können einen vaginalen Juckreiz verursachen. Dein Gynäkologe oder Dermatologe kann dir Medikamente verschreiben, die dir helfen, diese Krankheiten zu behandeln.

english_section_name: Stopping Itching from Noninfectious Vaginitis

summary: Trage eine kühle Kompresse auf. Beseitige Reizstoffe. Probiere eine Feuchtigkeitscreme. Vermeide es, dich zu kratzen. Behandle die Ursache.

document: Unabhängig von der Ursache deines vaginalen Juckreizes, kannst du vielleicht eine vorübergehende Linderung der Beschwerden erhalten, indem du eine kühle Kompresse (Waschlappen) auf deine Schamlippen anwendest.  Um eine kalte Kompresse zu verwenden, nimm einen sauberen Waschlappen und halte ihn unter kaltes, fließendes Wasser, bis er komplett durchnässt ist. Wringe das überschüssige Wasser aus und halte den Waschlappen für etwa fünf bis zehn Minuten gegen deine Vagina. Achte darauf, dass du den Waschlappen nach dem Gebrauch wäschst. Wenn du die Behandlung wiederholen möchtest, verwende einen neuen Waschlappen. Du kannst auch einen Eisbeutel benutzen. Achte nur darauf, dass du den Eisbeutel in ein sauberes Papiertuch wickelst und ihn nicht länger als 20 Minuten auf deinem Vaginalbereich hältst. Reizstoffe aus deinem Waschmittel, deiner Seife oder anderen Produkten können deinen vaginalen Juckreiz verursachen. Die Umstellung auf unparfümiertes Waschmittel und das Weglassen von Weichspüler kann dazu beitragen, den vaginalen Juckreiz durch Allergien zu lindern. Du kannst auch zu einem sanften Reinigungsmittel wechseln, um potenzielle Reizstoffe aus deinem Duschgel zu entfernen.  Zum Beispiel könntest du versuchen, Dove® Seife oder sanften Hautreiniger von Cetaphil® zu verwenden. Vermeide duftende Reinigungsmittel, Tücher, Puder und andere Produkte, die deinen Vaginalbereich reizen könnten. Du kannst Cremes auf Wasserbasis und emulgierende Salben in den meisten Apotheken kaufen, die helfen, vaginalen Juckreiz zu lindern. Befolge unbedingt alle Anwendungshinweise und beachte, dass diese Produkte die zugrunde liegende Ursache deines Juckreizes nicht behandeln werden. Das Kratzen wird die Reizung nur verschlimmern und noch mehr Juckreiz verursachen. Es könnte auch zu einer Infektion kommen, wenn du eine Wunde verursachst, weshalb du um jeden Preis vermeiden solltest, dich zu kratzen. Einige Frauen können gelegentlich vaginalen Juckreiz verspüren, der keine Behandlung erfordert. Wenn du aber schweren oder anhaltenden Juckreiz hast, besteht die Möglichkeit, dass es eine zugrunde liegende Ursache gibt. Es ist wichtig, die Ursache zu identifizieren, damit du sie behandeln kannst, wenn du eine Infektion hast oder damit du die Quelle der Irritation vermeiden kannst.

english_section_name: Getting Temporary Relief


summary: Schätze ab, ob er eine Bedrohung ist. Höre auf deine Instinkte. Pass auf, wenn du schlechte Schwingungen empfängst oder Angst vor ihm hast. Gehe auf sichereren Boden, wenn ein Kerl dich drängt. Suche nach einer Autoritätsperson. Versuche, ihn zu meiden. Nimm die Unterstützung von Freunden, Kollegen oder wahllosen Beobachtern in Anspruch. Hole dir wenn nötig Hilfe von der Polizei.

document: Nicht darauf zu hören, was du sagst, ist ein Warnsignal - aber wie stark es ist, hängt von den Umständen ab. Im besten Fall ist er ernsthaft irregeführt und im schlimmsten Fall ist er möglicherweise gefährlich und sehr unsicher. Du hast immer das Recht "nein" zu sagen. Dies ist wichtig in der Überlegung, ob und wie du deine Sicherheit schützt. Lerne, Emotionen zu lesen. Ein angespannter oder scharfer Tonfall kann anzeigen, dass jemand wütend oder verärgert ist. Hinweise im Gesicht können das Gleiche anzeigen, z.B. zusammengezogene Augenbrauen, aufgeblähte Nasenlöcher und ein harter, stechender Blick. Wenn du diese Anzeichen bemerkst, versuche, die Interaktion so schnell wie möglich zu beenden oder in Sichtweite anderer zu gelangen. Wenn du das Gefühl hast, dass dieser Kerl dich wahrscheinlich verletzt oder dich extrem unwohl fühlen lässt, hast du wahrscheinlich recht. Wenn du denkst, dass er nicht schlimm, sondern einfach nur irregeführt ist, dann hast du wahrscheinlich recht. Gehe lieber auf Nummer sicher. Du möchtest nicht verletzt werden. Lerne, deiner Intuition zu vertrauen. Wie fühlst du dich in deinem Körper, wenn du in der Nähe dieser Person bist? Schlägt dein Herz schnell? Ballen sich deine Fäuste? Stellst du fest, dass du den Atem anhältst? All dies könnten körperliche Anzeichen sein, dass diese Person dich unwohl fühlen lässt, selbst wenn er ein Lächeln im Gesicht trägt. Eine direkte Konfrontation kann zu einer Eskalation führen, also vermeide, mit ihm zu schimpfen; er könnte anfangen, dich zu bedrohen oder gewalttätig werden. Vertraue deiner Intuition und finde Möglichkeiten, die Interaktion entweder zu beenden oder in die Nähe von anderen zu kommen. Du könntest z.B. auf die Uhr schauen und sagen, dass du zu spät zu einer Verabredung kommst. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, von der Person wegzukommen. Es zeigt außerdem, dass jemand anderes auf deine Ankunft wartet und sich Sorgen macht, wenn du zu spät kommst. Manche Männer werden laut, bedrohlich oder gewalttätig, wenn eine Frau weiterhin "nein" sagt. Die Wahrscheinlichkeit, dass er das macht, ist geringer, wenn ihr irgendwo seid, wo es mehr Zeugen gibt, und die Wahrscheinlichkeit, dass du auf einen freundlichen Beobachter stößt, der dir helfen kann, ist ebenfalls höher.  Bevölkerte Bereiche sind deutlich sicherer als abgelegene Orte. Suche nach anderen Frauen. Viele Frauen können die Zeichen erkennen, dass eine Frau von einem Kerl belästigt wird, und können zur Rettung kommen oder Hilfe holen. Wenn er nicht auf dich hört, hört er vielleicht auf jemanden in einer Machtperson, sei es ein Chef, ein Barkeeper oder ein Lehrer. Diese Person kann auch Konsequenzen androhen, wenn er nicht davon ablässt. Auf der Arbeit und in der Schule hast du das Recht, dich in einer nicht bedrohlichen Umgebung, in der es keine Belästigung gibt, auf deine Arbeit zu konzentrieren. Schau, ob du dich höflich entschuldigen kannst, wenn er vorbeikommt. Sage etwas wie "Ich muss ein Projekt fertigstellen", "Es wird spät" oder "Bis demnächst". Die meisten Leute verstehen, dass sie wie ein seltsamer Trottel aussehen würden, wenn sie dir folgten, daher wird er das wahrscheinlich nicht tun. Wenn er dir nachgeht, gehe direkt in eine Menge, zu einer Autoritätsperson oder der Polizei. Wenn er nicht auf dich hört, wenn du direkt bist, dann ist es Zeit, Hilfe von außen zu bekommen. Erkläre die Situation und bitte um Hilfe, dich aus der Situation zu befreien.  Wenn er dich in der Öffentlichkeit bedrängt, fange an zu weinen oder "nein" zu sagen. Laut! Wenn er versucht, es zu verdecken, indem er dich beruhigen will, stoße ihn weg. Die Leute werden erkennen, dass er dich belästigt, und zu Hilfe kommen. Wenn er Hand an dich legt, nachdem er sich weigert zu verschwinden, schreie. Schreie laut und durchgehend, bis er geht oder jemand herbeigerannt kommt. Ein extrem hartnäckiger oder gewalttätiger Kerl kann dir keine andere Möglichkeit lassen als eine einstweilige Verfügung oder eine Strafe wegen Belästigung. Du hast es verdient, deinem Tag nachzugehen, ohne dir Sorgen darüber zu machen, was er als Nächstes tut, und du hast es sicherlich verdient, Ruhe und Frieden zu haben.

english_section_name: Handling Men in Person

summary: Erlerne grundlegende Übungen zur Selbstverteidigung. Behalte die Kontrolle. Sei dir darüber bewusst, was über dich im Internet zu finden ist. Vermeide es, mit Menschen, die du nicht kennst, an abgeschiedene Orte zu gehen. Denke daran, dass alle Akte der Gewalt seine Schuld sind, nicht deine.

document: Selbstverteidigung ist mehr als nur zurückzuschlagen. Sie umfasst Fähigkeiten in Bezug darauf, dass du aufmerksamer bist, was deine Umgebung angeht, deine Möglichkeiten berücksichtigst, wenn du in Gefahr bist, Durchsetzungsvermögen übst und versuchst, eine potenziell bedrohliche Situation zu entschärfen. Tatsächlich kann zurückzuschlagen den Kerl noch wütender machen und dazu führen, dass du verletzt wirst. Melde dich bei einem Selbstverteidigungskurs an, wo du lernen kannst, wie du in solchen Situationen Gewalt abwendest und dich schützt. In einer angespannten Situation ist es dein ultimatives Ziel, in Sicherheit zu kommen. Wenn du keine Wahl hast, außer körperliche Gewalt anzuwenden, ziele auf die Körperteile, wo du den größten Schaden anrichten kannst - und damit Zeit zum Wegrennen hast. Versuche den Angreifer in Augen, Nase, Kehle, den Schritt oder die Knie zu stechen, schlagen oder treten. Der Gebrauch von Drogen oder Alkohol in Situationen mit Menschen, mit denen du dich nicht vollkommen wohl fühlst, kann dich in eine kompromittierende Situation bringen. Deine Verteidigungsmechanismen sind in diesen Zeiten auf einem niedrigen Level und die Wahrscheinlichkeit ist geringer, dass du deine Umgebung richtig verstehst und Bedrohungen vorausahnen kannst. Wenn du dich einfach mit jemandem triffst oder erst mit dem Daten einer neuen Person beginnst, halte Alkohol und Drogen vom Tisch. Ein Kerl, der ein "Nein" nicht als Antwort akzeptiert, will in Kontrolle sein. Wenn Alkohol oder Drogen im Spiel sind, gibst du der Person vielleicht unbeabsichtigt mehr Kontrolle darüber, dich möglicherweise unter Drogen zu setzen oder dich zu Sex oder anderen Aktivitäten zu zwingen. Viele Profile in den sozialen Medien zeigen Telefonnummern und E-Mail-Adressen, was ein Türöffner für einen seltsamen Typen sein kann, um Kontakt mit dir aufzunehmen. Ändere zukünftig deine Privatsphäreeinstellungen, so dass deine persönlichen Daten nur denen angezeigt werden, denen du vertraust (oder gar niemandem). Pass außerdem auf, was du im Internet postest. Jemand, der dir Böses will, hat es leichter, dich zu finden, wenn du dich regelmäßig an verschiedenen Orten markierst. Wenn du einen dir unbekannten Mann zu einem Blind Date triffst, wähle einen Ort in der Öffentlichkeit hierfür - und triff ihn an diesem Ort. Gib ihm nicht deine Wohnadresse. Stelle sicher, dass es immer jemanden gibt, der weiß, wo du bist. Richte wenn möglich ein Gruppen- oder Doppel-Date ein, so dass andere Freunde bei dir sind. Es liegt in seiner Verantwortung, sich wie ein ordentlicher Mensch zu verhalten, nicht in deiner, in jedem Augenblick absolut achtsam und wachsam zu sein. Wenn die Dinge schrecklich schief laufen und jemand dich verletzt, ist es nicht deine Schuld. Du hast das Recht, "nein" zu sagen, und es ist seine Schuld, wenn er dies nicht respektiert.

english_section_name: Protecting Yourself in the Future

summary: Sage, dass du kein Interesse hast. Blockiere den Kontakt. Kontaktiere die Administratoren der Webseite. Ändere deine E-Mail-Adresse. Besorge dir Nachweise von Verhalten in der Art von Cyberstalking. Schalte die Polizei ein.

document: Da jeder überall ein Smartphone, Tablet oder Laptop nutzen kann, wird die Technologie schnell zu einer der hauptsächlichen Wege, über die Menschen kommunizieren. Soziale Netzwerke, Online-Foren sowie Dating-Webseiten und Chaträume sind häufige Tummelplätze für seltsame Typen, die ein nein nicht als Antwort nehmen. Vielleicht warst du freundlich zu einem anderen Benutzer und er hat etwas gesagt oder getan, bei dem du dich unwohl gefühlt hast. Du hast das Recht, ihm zu sagen, dass er verschwinden soll. Sage ihm so klar wie möglich, dass du kein Interesse mehr am Chatten oder Aufrechterhalten des Kontakts hast. Verlange, dass die Person aufhört, dich zu kontaktieren. Deine Bitte kann so direkt sein wie "Kannst du bitte aufhören, mich zu kontaktieren?". Wenn du die Person klar und deutlich gebeten hast, dich nicht mehr zu kontaktieren, und sie dennoch weitermacht, ist der nächste Schritt, sie in deinen sozialen Netzwerken oder den Chaträumen zu blockieren. Diesen Kerl als Freund oder Follower zu entfernen sollte verhindern, dass er dich weiterhin kontaktieren kann.  Setze dich hin und gehe alle Netzwerke durch, in denen du Kontakt mit ihm hattest, und blockiere ihn, so dass er dein Profil nicht mehr sehen und keinen Kontakt mehr mit dir aufnehmen kann. Es gibt zwei einfache Möglichkeiten, um Kontakte auf Facebook zu blockieren. Du kannst auf das Profil der Person gehen und aus dem Menü "..." "Blockieren" auswählen. Du kannst auch auf das Icon mit dem Schloss in deinem Profil klicken. Die Frage "Wie halte ich jemanden davon ab, mich zu belästigen?" sollte angezeigt werden. Wähle sie aus und gib dann den Namen oder die E-Mail-Adresse des Benutzers ein, den du blockieren willst. Wenn du Hilfe beim Blockieren eines unfreundlichen Benutzers brauchst, kannst du immer die Administratoren der jeweils genutzten Seite um Hilfe bitten. Üblicherweise beeilen sich die Kundendienstmitarbeiter, diese Person zu blockieren und sie kann dich nicht mehr kontaktieren. Wenn du deine E-Mail-Adresse herausgegeben hast oder sie in deinem Benutzerkonto angezeigt wurde, könnte es eine gute Idee sein, sie zu ändern. Wenn die Person dich nicht per E-Mail kontaktiert hat, kann es okay sein, wenn du die alte behältst. Wenn eine Person dich im Internet stalkt, ist es wichtig, alle unangemessenen Nachrichten, E-Mails, Fotos oder andere Kontaktversuche zusammenzustellen, um sie den Behörden zu zeigen. Wenn du dir nicht sicher bist, ob dein Fall als Cyberstalking zählt, berücksichtige das Folgende. Cyberstalking ist, wenn jemand:  Deinen Computer, deine Internetnutzung oder deine Posts in den sozialen Medien überwacht Unangemessene Bilder postet oder Gerüchte über dich im Internet verbreitet Dir androht, dir oder jemandem, der dir wichtig ist, wehzutun Dir Nachrichten oder SMS schreibt oder dich kontaktiert, wenn du das nicht willst Dir Viren oder Content schickt, der potenziell deinen Computer oder dein Telefon beschädigen kann. Wenn das Blockieren der Person oder Hilfe von einem Administrator das Problem nicht löst, brauchst du rechtliche Unterstützung. Kontaktiere die Polizei und informiere sie über die Situation. Achte dabei darauf, dass du ihnen Nachweise für deinen Fall bringst.

english_section_name: Handling Men Online and Over the Phone


summary: Beschaffe dir einen geeigneten USB-Stick. Lade den Installer des Betriebssystems aus dem App Store herunter. Schließe den USB-Stick an deinen Computer an. Gehe zu “Programme > Dienstprogramme” und öffne das Festplattendienstprogramm. Wähle deinen USB-Stick in der Liste aus und drücke auf “Partitionieren”. Öffne das Menü "Partitions-Layout" und wähle "1 Partition" aus. Öffne das Formatieren-Menü und wähle “Mac OS Extended (Journaled)". Klicke unter der Partitionstabelle auf “Optionen”. Wähle “GUID Partitionstabelle” und drücke auf “OK”. Klicke im Pop-up auf “Übernehmen” und dann auf “Partitionieren”. Öffne den macOS/ Mac OS X Installer. Klicke auf “Fortfahren”, um die Installation zu beginnen. Klicke im Pop-up auf “Zustimmen” und dann ein weiteres Mal auf “Zustimmen”. Klicke auf “Alle Laufwerke anzeigen”. Wähle aus der Liste deinen USB-Stick aus und klicke auf "Installieren". Gib die Initialisierungsdaten für das Betriebssystem ein. Gehe zu "Programme > Systemeinstellungen" und öffne “Startup Disk”. Wähle die Festplatte deines Computers aus und drücke auf "Neustart".

document: Um ein modernes macOS/Mac OS X Betriebssystem zu installieren, brauchst du einen USB-Stick mit einer Kapazität von mindestens 16 GB. USB 2.0 funktioniert, aber die höhere Geschwindigkeit von USB 3.0 ist deutlich vorzuziehen. 32 GB oder mehr werden empfohlen, wenn du außer dem Betriebssystem noch etwas anderes auf dem USB-Stick ablegen möchtest. Mehr Speicherkapazität ist ziemlich günstig (5 € Unterschied zwischen einem USB-Stick mit 16 GB und einem mit 32 GB)! Suche nach der Version von macOS/Mac OS X, die du installieren möchtest, und klicke auf “Download”. Der Installer wird im Programme-Ordner angezeigt, wenn der Download abgeschlossen ist. Er wird automatisch geladen und auf dem Desktop angezeigt. Das Festplattendienstprogramm wird zum Verwalten und Ändern der Laufwerke verwendet. Dein USB-Stick wird in der Liste mit den Laufwerken auf der linken Seite angezeigt. Beim Partitionieren wird der Speicherplatz in verschiedene Bereiche unterteilt. Dieser Button ist einer der Tabs unter der Menüleiste. Er enthält Optionen zum Formatieren des USB-Sticks und zur Einrichtung als bootbares Laufwerk. Eine einzelne Partition maximiert den Platz für dein portables Betriebssystem. Dieses Format ist für die Ausführung des Betriebssystems notwendig. Hinweis: Dies formatiert den USB-Stick. Dadurch wird der gesamte Inhalt auf dem Stick gelöscht. Wenn du irgendwelche Daten auf dem USB-Stick hast, die du sichern möchtest, kopiere sie zuerst auf deinen Computer. Ein Menü mit Optionen für die ausgewählte Partition wird geöffnet. Dieses Partitionsschema ist notwendig, damit die Partition bootbar wird. Andere Optionen werden genutzt, um ein Laufwerk für PowerPC oder Windows-Computer bootbar zu machen, aber ein modernes macOS/Mac OS X funktioniert auf den meisten anderen, systemfremden Hardwares (also alles andere als ein Mac) nicht richtig. Ein Fortschrittsbalken zeigt an, wie weit das Ganze fortgeschritten ist. Es kann eine Weile dauern. Anschließend verschwindet der Fortschrittsbalken. Den Installer findest du in deinem Programme-Ordner.  Hiermit stimmst du den Lizenzinformationen zu, die im Installer-Fenster angezeigt werden. Hiermit kannst du auswählen, auf welchem Laufwerk das Betriebssystem installiert werden soll. Die Installation startet und dauert etwa 30 Minuten oder länger. Wenn die Installation abgeschlossen ist, wirst du aufgefordert, das neue Betriebssystem einzurichten. Es kann sein, dass du die Login-Daten für den Computer eingeben musst, nachdem du auf "Installieren" geklickt hast, um diese Aktion zu verifizieren. Du musst einen Benutzernamen und das Passwort eingeben, den Standort sowie ein WLAN auswählen, um deine neue Installation zu konfigurieren. Wenn du fertig bist, wird in das portable Laufwerk gebootet. Du solltest darauf achten, dass du das Laufwerk zum Hochfahren wieder auf die Festplatte deines Computers änderst, um Probleme nach dem Abziehen des USB-Sticks zu vermeiden. Du bootest wieder in die Festplatte des Computers und kannst den USB-Stick jetzt sicher auswerfen.

english_section_name: Installing macOS/OSX to a Portable Drive

summary: Aktiviere das Booten von USB im BIOS. Kaufe einen geeigneten USB-Stick. Lade des Disk Image des Betriebssystems herunter, das du installieren möchtest. Lade Rufus herunter und öffne das Programm. Schließe deinen USB-Stick an deinen Computer an. Klicke auf das Dropdown-Menü "Gerät" und wähle aus der Liste deinen USB-Stick aus. Klicke auf das Dropdown-Menü “Partitions-Schema” und wähle “MBR für BIOS oder UEFI” aus. Klicke auf das Dropdown-Menü “Dateisystem” und wähle das passende Dateisystem aus. Klicke zum Aktivieren auf das Kontrollkästchen “Bootbares Laufwerk erstellen”. Wähle aus dem Menü rechts neben dem Kästchen “ISO Image” aus. Klicke auf das Disk-Icon und wähle das heruntergeladene Disk Image aus. Klicke auf “Start”. Starte deinen Computer neu, um das bootbare Laufwerk zu testen.

document: Das BIOS (Basic Input/Output System) hilft dir, die Hardware in deinem Computer zu verwalten. Drücke während des Hochfahrens auf die angegebene Taste, um ins BIOS zu gelangen (üblicherweise F2 oder Entf). Navigiere mit den Pfeiltasten zum “Boot” Reiter. Schiebe USB in der Liste ganz nach oben. Drücke dafür auf ↵ Enter. Gehe auf “Speichern und beenden” und dein Computer wird mit den neuen Einstellungen neu starten. Verschiedene Hersteller verwenden in ihren Computern verschiedene BIOS-Arten. Sieh in der Bedienungsanleitung nach, welche die genauen Tasten zum Aufrufen des BIOS und zum Ändern der BIOS-Konfiguration sind. Du brauchst einen USB-Stick mit einer Kapazität von mindestens 16 GB. USB 2.0 funktioniert, aber die höhere Geschwindigkeit von USB 3.0 ist deutlich vorzuziehen. 32 GB oder mehr werden empfohlen, wenn du außer dem Betriebssystem noch etwas anderes auf dem USB-Stick ablegen möchtest. Mehr Speicherkapazität ist ziemlich günstig (5 € Unterschied zwischen einem USB-Stick mit 16 GB und einem mit 32 GB)! Auf der Rufus Webseite findest du unten auf der Seite unter der Überschrift "Nicht vollständige Liste der ISOs, mit denen Rufus funktioniert" eine Sammlung mit Links zu herunterladbaren Images von Betriebssystemen. Die Datei, die du herunterladen musst, wird ISO genannt. Rufus muss nicht installiert werden - nur heruntergeladen und geöffnet. Er wird zusammen mit deinen anderen Laufwerken unter "Dieser PC" angezeigt.  MBR (Master Boot Record) ist eine ältere, aber üblichere Festplattenstruktur, die auf Windows-Computern weit verbreitet ist. Du kannst GPT (GUID Partition Table), eine neuere Technologie, auswählen, aber es kann sein, dass du bei der Installation mancher Betriebssysteme Kompatibilitätsprobleme bekommst. Verwende “NTFS”, wenn du Windows auf deinen bootbaren USB-Stick installierst, und “exFat”, wenn du Linux darauf installlierst. Dieses findest du unter der Überschrift "Formatoptionen". Hiermit kannst du mit einer ISO deinen bootbaren USB-Stick erstellen. Eine ISO-Datei (ein Disk Image) ist eine Datei, die den Inhalt einer Disk enthält - in diesem Fall das Betriebssystem, das du installieren wirst.  Das Disk-Icon findest du rechts neben dem Dropdown-Menü, in dem du das ISO Image ausgewählt hast. Ein Fortschrittsbalken zeigt dir den Fortschritt an. Du wirst benachrichtigt, wenn das Ganze abgeschlossen ist. Hinweis: Dies formatiert den USB-Stick. Dadurch wird der gesamte Inhalt auf dem Stick gelöscht. Wenn du irgendwelche Daten auf dem USB-Stick hast, die du sichern möchtest, kopiere sie zuerst auf deinen Computer. Wenn du USB-Booten aktiviert hast, sollte dein Computer vom USB-Stick neu starten und das Disk Image verwenden. In manchen BIOS gibt es ein separates Menü speziell für die Auswahl deiner Startup-Disk. Auf dieses Menü greifst du beim Hochfahren mit einem anderen Button zu. Sieh in der Bedienungsanleitung nach, ob dies der Fall ist und auch, wenn du Schwierigkeiten beim Starten von deinem USB-Stick hast.

english_section_name: Creating a Windows or Linux Bootable Drive with Rufus


summary: Finde die Seriennummer deines Saugers. Wähle dein Modell auf der Dyson-Supportseite. Überprüfe die Empfehlungen des Herstellers.

document: Schaue nach einem Aufkleber auf deinem Gerät. Schreibe die ersten drei Ziffern der Seriennummer auf dem Aufkleber auf. Der Aufkleber kann sich an folgenden Stellen befinden: Hinter dem Schlauch, an der Grundplatte zwischen den Rädern oder hinter dem Behälter. Falls du Schwierigkeiten hast den Aufkleber zu finden, gehe zu https://www.dyson.de/SupportHome Gehe zu https://www.dyson.de/SupportHome und gib deine Seriennummer ein, falls du sie hast. Wähle ansonsten den Typ deines Geräts. Wähle das Bild und die Beschreibung, die zu deinem Gerät passt. Wähle die Überschrift „Den Filter reinigen“. Wenn du keine Option für „Den Filter reinigen“ siehst, schaue dir stattdessen die Bedienungsanleitung an. Finde heraus, wie du den Filter entfernst, falls nötig. Bestimme, welchen Filter du reinigen musst. Überprüfe, wie oft du diesen reinigen musst. Stelle fest, ob der Filter deines Modells vorher eingeweicht werden muss.  Manche Modelle, wie der DC07, haben einen waschbaren Filter sowie einen Motorfilter, der nie gereinigt werden muss.  Manche Modelle, wie der DC24 Multi Floor, haben mehr als einen waschbaren Filter.  Die Filter der meisten Modelle müssen alle drei bis sechs Monate gereinigt werden. Der Vorfilter des Dyson 360 Roboterstaubsaugers sollte jedoch mindestens einmal jeden Monat gereinigt werden.

english_section_name: Finding Your Model Number

summary: Wringe das überschüssige Wasser aus. Lege den Filter an einem warmen, trockenen Ort ab. Lasse den Filter vollständig trocknen.

document: Schüttle den Filter über dem Spülbecken aus. Schlage den Filter gegen deine Hand oder das Spülbecken, um die letzten Wassertropfen herauszubekommen. Lege den Filter horizontal hin, es sei denn die Bedienungsanleitung deines Modells schreibt etwas Anderes vor. Lege deinen Filter niemals in eine Mikrowelle, einen Wäschetrockner oder in die Nähe einer offenen Flamme. Lasse deinen Filter zum Beispiel draußen im Sonnenlicht oder in der Nähe (nicht auf) einer Heizung trocknen. Lasse den Filter solange lufttrocknen, wie es erforderlich ist. Stelle sicher, dass er komplett trocken ist, bevor du ihn wieder in dein Gerät einsetzt.  Manche Standmodelle und kabellose Modelle – wie der DC07, DC15, DC17 und DC24 – sollten zwölf Stunden lang an der Luft trocknen. Manche Modelle – wie der DC17 (Standmodell) und 360 (Roboterstaubsauger) – sollten 24 Stunden lang an der Luft trocknen.

english_section_name: Drying the Filter

summary: Trenne jede Stromquelle ab. Entferne den Filter. Lasse den Filter einweichen, falls zutreffend. Spüle den Filter unter kaltem Wasser ab.

document: Stecke den Sauger aus, falls zutreffend. Schalte den Sauger auf AUS. Versuche niemals den Staubsauger zu öffnen, wenn er eingeschaltet oder eingesteckt ist. Öffne den Sauger vorsichtig. Drücke auf den Auslöseknopf des Filters, falls dein Modell einen hat. Trenne den Filter von seinem Plastikgehäuse, falls zutreffend. Fülle eine Schüssel mit kaltem Wasser. Füge kein Waschmittel hinzu. Tunke den Filter und lasse ihn nicht kürzer als fünf Minuten einweichen.  Manche kabellosen Modelle – wie der DC35 und DC44 – müssen vorher eingeweicht werden.  Manche Standsauger, wie der DC17, müssen vorher eingeweicht werden. Andere, wie der DC24 Multi Floor, jedoch nicht. Drücke den Filter sanft, während du ihn abspülst. Spüle und drücke ihn für mindestens weitere fünf Minuten, bis das Wasser, das aus dem Filter läuft klar ist. Manche Filter müssen bis zu zehn Minuten abgespült werden, bis das herauslaufende Wasser klar ist.

english_section_name: Removing and Washing the Filter


summary: Stelle die benötigten Dinge zusammen. Finde die Versionsnummer deiner Wii. Lade den entsprechenden Hack für deine Version herunter.

document: Für einen Mod der Wii und der Sicherung der Spiele brauchst du einige Dinge. Du benötigst eine SD-Karte, um die Hack-Dateien von deinem Computer auf die Wii zu kopieren. Du brauchst außerdem eine externe Festplatte, die groß genug ist, damit mehrere Spiele darauf Platz haben. Die Größen der Spiele variieren zwischen etwa 1 GB bis zu 6 GB je Spiel, finde also eine Festplatte mit mindestens 250 GB, um deine Bibliothek zu speichern. Um das USB Backup-System auszuführen, musst du einen Mod deines Wii-Systems durchführen. Dies wird komplett über Software erledigt und es ist kein besonderes Werkzeug dafür erforderlich. Diese Anleitung führt dich durch die Schritte. Um den richtigen Hack zu installieren, musst du wissen, welche Version des Wii-Betriebssystems du nutzt. Starte die Wii. Öffne das Wii-Menü und klicke dann auf Wii-Einstellungen. Die Versionsnummer deiner Wii erscheint oben links. Für die Systemversion 4.2 oder niedriger lade den richtigen Bannerbomb-Hack herunter. Wenn du Systemversion 4.3 hast, dann brauchst du das richtige offizielle Spiel und den Hack. In dieser Anleitung nehmen wir LEGO Star Wars: die komplette Saga. Du brauchst die Spiel-DVD und den Save-Hack “Return of the Jodi”.

english_section_name: Preparing to Mod the Wii

summary: Lege eine Spiel-DVD ein. Lade Cover Art herunter. Spiele ein Spiel.

document: Klicke mit geöffnetem USB Loader auf den Installieren-Button. Je nach Größe des Spiels könnte dies mehrere Minuten dauern. Sobald das Spiel mit dem Kopieren fertig ist, erscheint es im Hauptfenster des USB Loader. Wiederhole diesen Schritt für alle Spiele, die du kopieren willst. Drücke 1 auf der Wii Fernbedienung, um das Menü zum Herunterladen der Cover zu öffnen. Du kannst aus mehreren verschiedenen Arten von Bildern wählen, einschließlich Coverbildern und DVD-Bildern. Du kannst jedes Spiel aus der Liste auswählen, um mit dem Spielen zu beginnen. Du kannst mit den oberen Buttons im USB Loader auch die Art ändern, in der die Spiele aufgelistet werden.

english_section_name: Copying Wii Games

summary: Lade die erforderliche Software herunter. Entpacke DOP-Mii auf die SD-Karte. Entpacke den cIOS-Installer in den Anwendungen-Ordner auf der SD-Karte. Wähle Netzwerkinstallation. Bereite deine externe Festplatte vor. Installiere den USB Loader. Starte USB Loader GX.

document: Um die Backup-Software zu installieren, musst du einige weitere Tools installieren, jetzt wo die Wii einen Softmod hat. Lade die neueste Version von DOP-Mii und auch den cIOS iauncher. Behalte die Dateistruktur bei. Stecke die SD-Karte in die Wii und öffne den Homebrew-Kanal. Starte DOP-Mii aus der Liste der Programme und wähle “Install IOS36 (v3351) w/ FakeSign”. Wähle Ja, wenn du danach gefragt wirst, die NAND-Berechtigungen zu übernehmen, und lade die Patches vom Server aus dem Internet herunter. Wähle erneut Ja, wenn du zur Wiederherstellung aufgefordert wirst. Wenn das Programm beendet hat, dann wirft es dich zurück auf den Homebrew-Kanal. Entferne die SD-Karte und stecke sie zurück in deinen PC. Behalte die Dateistruktur bei. Stecke die SD-Karte wieder in die Wii und navigiere zum Homebrew-Kanal. Öffne den cIOS-Installer. Wähle IOS36 aus den Versionsmöglichkeiten. Bestätige, indem du den A-Button drückst. Nach der erfolgreichen Installation fordert dich das Programm auf, einen Button zu drücken, um die Wii neu zu starten. Schließe deine externe Festplatte an deinen Computer an. Du musst ein Programm herunterladen, das deine Festplatte formatiert, damit es zum Dateisystem der Wii passt. WBFS (Wii Backup File System) Manager ist ein kostenloses Open Source-Programm, das die Festplatte richtig formatiert.  Führe den WBFS Manager mit verbundener externer Festplatte aus und wähle sie aus dem Drop-Down-Menü. Achte darauf, dass du die richtige Festplatte auswählst, da alle Daten bei der Formatierung verloren gehen. Entferne die externe Festplatte nach dem Formatieren von deinem Computer und verbinde sie über den unteren USB-Anschluss mit der Wii. Stecke die SD-Karte in deinen Computer. Lade die neueste Version des USB Loader GX kostenlos von der Webseite herunter. Die Seite bietet eine ausführbare Datei zum Download an, die die Dateien automatisch in den richtigen Bereich der SD-Karte legt. Stecke die SD-Karte in die Wii ein und öffne den Homebrew-Kanal, sobald du die Dateien auf sie kopiert hast. Wähle USB Loader GX aus der Liste der Programme.

english_section_name: Installing the Backup Program


summary: Liste alle Bedenken auf, die dir Angst machen. Gehe deine Bedenken an, indem du die möglichen Konsequenzen auflistest. Das Publikum will, dass du erfolgreich bist. Mische dich unter die Leute, bevor du deine Rede hältst, um deine Angst zu bändigen.

document: Schreibe sie auf oder sage sie laut, um sie zu zerstreuen. Vielleicht hast du Angst, dass du etwas Falsches sagst oder blöd wirkst. Sei so spezifisch wie möglich über das, was dich nervös macht.  Oft hat man Angst, dass man verurteilt wird, einen Fehler macht, den Anforderungen nicht entspricht oder einen schlechten Eindruck hinterlässt. Frage dich, wie wahrscheinlich es ist, dass das wirklich passiert. Stelle dir dann vor, wie deine Rede laufen könnte. Denke an die positiven Dinge, die passieren können. Du erkennst, dass deine Sorgen wahrscheinlich nicht wahr werden.   Sagen wir du hast Angst, dass du vergisst, was du sagen willst. Erinnere dich daran, dass du dein Thema gut kennst und deine Karteikarte dir hilft, wenn du sie brauchst. Stelle dir dann vor, wie du die Karteikarte während der Rede verwendest. Wenn das, wovor du Angst hast, dir bereits passiert ist, dann zähme deine Angst, indem du überlegst, wie du dem vorbeugen kannst. Erinnere dich beispielsweise daran, dass du deine Rede gut vorbereitet und geübt hast. Du denkst vielleicht, dass es über dich urteilt, das ist aber nicht wahr. Das Publikum will hören, was du zu sagen hast und etwas lernen, das ihm etwas nützt. Es will, dass du eine gute Rede hältst. Es ist auf deiner Seite. Sieh die Zuhörer als deine Unterstützer.  Überlege, wie du dich fühlst, wenn du zu einer Rede gehst. Hoffst du, dass sie schlecht wird? Achtest du auf Fehler oder darauf, wie nervös derjenige aussieht? Wahrscheinlich nicht. Laufe durch den Saal und stelle dich den Leuten vor. Triff so viele Leute wie du kannst. Du fühlst dich wie ein Teil der Gruppe und bist weniger besorgt.   Stelle dich an die Tür, wenn die Leute in den Raum kommen, um sie zu begrüßen. Mache dir keine Sorgen, wenn du vorher nicht mit jedem gesprochen hast. Du fühlst dich während deiner Rede selbstbewusst, wenn du Blickkontakt zu Leuten suchst, die du vorher getroffen hast. Blickkontakt ist aber kein Muss.

english_section_name: Confronting Your Worries

summary: Lerne viel über dein Thema. Schreibe deine Rede, Bereite eine Gliederung oder eine Karteikarte vor, die dich durch die Rede leitet. Übe deine Rede vorher. Filme dich, um deine Performance zu verbessern. Halte die Rede vor Freunden und Verwandten, bevor du damit vor ein Publikum gehst.

document: Es ist normal, dass man befürchtet, dass man etwas vergisst oder etwas Falsches sagt. Mit einer guten Vorbereitung kannst du dieser Angst entgegenwirken. Lies etwas über dein Thema, damit du es sehr gut verstehst. Wenn du Zeit hast, dann sieh dir Dokumentationen oder Videos im Internet an, um dein Verständnis zu verbessern.   Wähle ein Thema für deine Rede, über das du bereits etwas weißt. Wenn du wenig Zeit hast, dann suche im Internet und lies die ersten Quellen, die dir vorgeschlagen werden. Achte darauf, dass die Quellen zuverlässig sind. damit du weißt, was du sagen willst. Du musst sie nicht Wort für Wort vortragen, aber es ist hilfreich, wenn du aufschreibst, was du sagen willst. Stelle dich und dein Thema zunächst kurz vor. Schreibe dann die Hauptpunkte deiner Absätze und deren Argumente auf. Schließe die Rede so ab, dass das Publikum etwas aus deiner Rede mitnimmt.  Deine Rede muss nicht perfekt sein. Du kannst sie während des Übens ändern. Notizen für die Rede sind hilfreich, um deinem Gedächtnis auf die Sprünge zu helfen, wenn du nicht mehr weiter weißt. Die Notizen sollten nicht zu lang sein, denn sonst verhaspelst du dich nur. Schreibe die groben Punkte deiner Rede in die Gliederung oder auf eine Karteikarte. So kannst du schnell daraufsehen und siehst den Schlüsselbegriff, der dich an das erinnert, was du sagen wolltest. Eine Gliederung für eine Rede könnte so aussehen:   I. Müll von Deponien fernhalten  A. Weniger Müll B. Deponien länger nutzbar    II. Ressourcen sparen  A. Gebrauchte, statt neuer Produkte B. Verbraucht weniger Rohstoffe    III. Konsumenten eine Stimme geben  A. Können Recyceltes kaufen B. Marken erfüllen die Bedürfnisse der Konsumenten Du kennst wahrscheinlich den Spruch "Übung macht den Meister". Er ist wahr. Du hältst vielleicht nicht die perfekte Rede, aber mit Übung fühlst du dich selbstbewusst, wenn du vor das Publikum trittst. Beginne, indem du deine Rede laut vorliest. Wenn du bereit bist, dann halte deine Rede vor einem Spiegel.   Wenn du eine Zeitgrenze für deine Rede hast, dann stoppe deine Zeit während des Übens. Passe die Rede dann an, wenn sie zu kurz oder zu lang ist. Höre zuerst auf deine Stimme. Entwickle ein Gefühl für den Klang deiner Rede und nimm nötige Anpassungen vor. Übe vor dem Spiegel Gesten und Gesichtsausdrücke. Was fühlt sich richtig an? Filme dich mit der Handykamera bei deiner Rede. Tu so, als ob das Handy dein Publikum wäre. Verwende Gesten und arbeite mit Mimik. Sieh dir die Rede dann an und überlege, wo du dich verbessern kannst. Mache das einige Male, um selbstbewusster zu werden.  Mache dir keine Gedanken über die Qualität des Videos oder darüber, dass es jemand sieht. Das Video ist nur für dich. Wähle Leute, die ehrlich darüber sind, wo du besser werden kannst, die dich aber auch unterstützen. Halte deine Rede wie vor dem Publikum. Frage, was sie mochten, aber auch, was du verbessern kannst.  Wenn du sehr nervös bist, dann beginne mit nur einer Person. Erhöhe die Anzahl an Zuhörern dann schrittweise.

english_section_name: Building Your Confidence

summary: Mache einen Kurs für Reden vor Publikum, um zu lernen, wie man eine gute Rede hält. Arbeite mit einem Therapeuten, um deine extreme Angst vor Reden zu überwinden. Frage deinen Arzt nach beruhigenden Medikamenten, wenn sonst nichts hilft. Gehe zu Toastmasters, um Reden vor Publikum in einer unterstützenden Atmosphäre zu üben.

document: Öffentlich zu reden ist eine Fähigkeit, die die meisten Leute lernen müssen. Suche online oder in der örtlichen Bibliothek, im Gemeindezentrum oder an der Volkshochschule nach einem Kurs. Du lernst, wie du eine Rede vorbereitest, wie du sie gut hältst und wie du dein Publikum einbindest.  Wenn du diese Fähigkeit für die Arbeit brauchst, dann suche dir einen Kurs für Business oder berufliche Reden. Vielleicht schickt dein Arbeitgeber dich auch zu einem professionellen Workshop. Es ist okay, wenn du zusätzliche Hilfe brauchst. Leistungsangst kann man behandeln. Dein Therapeut kann dir kognitive Verhaltensstrategien beibringen, um deine Angst zu bändigen und loszuwerden. Du kannst Denk- und Verhaltensmuster erkennen, die zu deiner Leistungsangst führen. Du lernst, was du anders machen musst, um deine Angst zu überwinden. Außerdem lernst du neue Entspannungstechniken vor einer Rede.   Suche online nach einem Therapeuten oder bitte deinen Arzt um eine Empfehlung. Sprich mit deiner Versicherung, um herauszufinden, ob sie für die Behandlungskosten aufkommt. Du brauchst wahrscheinlich keine Medikamente, aber manchmal ist das im Umgang mit Leistungsangst hilfreich. Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob Medikamente eine gute Option für dich sind. Nimm sie dann vor der Rede, damit du entspannt bist.   Nimm die Medikamente das erste Mal daheim, wenn du nichts vor hast. Du siehst dann, wie sie wirken. Vielleicht kannst du Medikamente für eine Rede im Rahmen deiner Arbeit nehmen, wenn du Angst davor hast. Toastmasters ist eine Nonprofit-Organisation, die in vielen Gemeinden vertreten ist. Sie helfen dir, besser Reden zu halten. Sie bieten dir einen sicheren Ort zum Üben. Suche nach einer Stelle in deiner Nähe und gehe zu ihren Treffen.  Vielleicht musst du ihnen beitreten, um das Angebot nutzen zu können.

english_section_name: Getting Additional Help

summary: Lächle, um Endorphine freizusetzen. Atme tief durch, Lege deine Hand auf deine Stirn, um deinen Flucht-oder-Kampf-Reflex zu beruhigen. Stelle dir vor, Sprich positiv mit dir selbst, um negative Gedanken zu ersetzen. Suche nach Möglichkeiten, um in Situationen mit wenig Stress Reden vor Publikum zu üben.

document: Du kannst dich am besten mit einem Lächeln beruhigen, selbst wenn es gekünstelt ist. Wenn du lächelst, dann schüttet der Körper Endorphine aus und du fühlst dich besser. Tu so, als würdest du lächeln, oder denke an etwas Lustiges, damit du dich schnell besser fühlst.   Denke an eine Szene aus deiner liebsten Komödie. Denke an einen Witz, den du magst. Wenn du kannst, dann sieh dir deine liebsten Memes auf deinem Handy an, damit du ganz natürlich lächelst. damit dein Körper sich entspannt. Atme langsam durch die Nase ein, während du bist fünf zählst. Halte dann den Atem fünf Zähleinheiten lang an. Atme langsam aus, während du bist fünf zählst. Mache das fünf Mal, um dich zu beruhigen.   Atme kurz bevor du auf die Bühne gehst einige Male tief durch. Atme in deinen Bauch. Atme dann durch den Mund aus. Tief zu atmen löst Spannungen in deinem Körper und beruhigt dich schnell. Leistungsangst kann zu einer Flucht-oder-Kampf-Reaktion führen, wodurch Blut in Arme und Beine strömt. Du kannst das Blut wieder in deinen Kopf bringen, indem du deine Hand auf deine Stirn legst. Deine Hand signalisiert deinem Körper, dass er das Blut nach oben pumpen soll. Das hilft dir, deine Gedanken für die Rede zu sammeln.   Dein Blut fließt während der Flucht-oder-Kampf-Reaktion in deine Gliedmaßen, weil dein Körper denkt, er müsse gleich aktiv werden. Nach einigen Minuten fühlst du dich ruhiger. wie du eine gute Rede hältst. Du hast so das Gefühl, als würdest du das durchleben, was du dir vorstellst. Schließe deine Augen. Stelle dir dann vor, wie du die Rede hältst. Stelle dir vor, wie du einen guten Job machst und jeder dir gerne zuhört. Stelle dir dann vor, wie du die Rede geschafft hast und unter Beifall von der Bühne gehst.  Du kannst so entspannen, da du das Gefühl hast, dass du Erfolg haben wirst. Es ist normal, dass man vor einer Rede schlecht über sich denkt. Diese Gedanken sind aber nicht wahr. Wenn du negative Gedanken bemerkst, dann halte inne und höre sie an. Frage dich dann, ob sie wahr sind. Ersetze sie anschließend durch einen positiven Gedanken.  Sagen wir du denkst: "Ich werde da oben dumm aussehen." Frage dich: "Warum denke ich das?" oder "Was kann alles gut laufen?" Sage dir dann: "Ich bin auf diese Rede gut vorbereitet, also werde ich kompetent wirken." Du kannst deine Angst am  besten loswerden, indem du übst. Das ist natürlich schwer, wenn du Angst hast. Beginne klein, indem du vor deinen Freunden sprichst, in örtlichen Vereinen oder vor kleinen Gruppen in der Schule oder auf der Arbeit.   Du findest Gruppen für öffentliche Reden beispielsweise auf Meetup.com. Halte bei den Pfadfindern eine kurze Präsentation.

english_section_name: Dealing with Performance Anxiety