summary: Finde einen ruhigen Ort. Beruhige dein Herz. Lies die Bibel. Bete während der Lesungen.

document: Wie bei den säkularen Meditationsformen ist es für die Meditation des Wortes Gottes nötig, dich vom Lärm und den Ablenkungen der Welt lange genug fernzuhalten, um dich hinreichend konzentrieren zu können.  In der Welt von heute scheint Multitasking eine nützliche Fähigkeit zu sein. Aber man ist nicht in der Lage, sich einer Sache 100% zu widmen, wenn man etwas anderes gleichzeitig tun muss. Indem du Ablenkungen während der Meditation minimierst, sollte sich deine Konzentrationsfähigkeit darauf verbessern. Versuche, mindestens 15 bis 30 Minuten Zeit für deine Meditation zu reservieren. Lasse Familienmitglieder oder Zimmergenossen wissen, dass du etwas Zeit für dich zum Konzentrieren brauchst. Gehe nach Möglichkeit in einen ruhigen, leeren Raum. Mache es dir bequem, aber nicht so bequem, dass du Schwierigkeiten hast, wachzubleiben. Äußere Stille ist nicht die einzige Stille, die für diese Art Meditation nötig ist. Du musst auch nach innerer Ruhe streben, indem du deine Zweifel, Ängste und andere ablenkenden Gedanken beiseitelegst. Fühle dich nicht zu schuldig, wenn deine Gedanken anfänglich zurück zu den täglichen Problemen wandern. Aber lasse sie sich auch nicht weiter damit beschäftigten. Sobald du bemerkst, dass du zu Sorgen und anderen Bedenken abschweifst, nimm dir einen Moment und fokussiere deine Aufmerksamkeit wieder bewusst auf Gott. Es kann auch helfen, um das Widererlangen der Konzentration zu beten. Öffne die Bibel und lies den Vers oder die Verse, die du meditieren möchtest. Verwende so viel Zeit darauf, wie du willst, um ein grundsätzliches Verständnis der Wörter zu erlangen. Lege dann ein Lesezeichen ein. Du wirst während deiner Meditation ständig darauf zurückkommen müssen.  Nachdem du die Passagen durchgelesen hast, versuche, sie erneut zu lesen. Sprich die Worte diesmal laut aus und betone bestimmte Abschnitte bewusst. Öffne dich gegenüber neuen Eingebungen, während du das tust. Wiederhole diese Übung während der Meditation so oft wie nötig oder erwünscht.   Falls nötig, kannst du auch andere Hilfsmittel benutzen, um dein Verständnis zu verbessern. Recherchiere den kulturellen Kontext. Lies dir Verse durch, die ähnlich klingen oder ein vergleichbares Thema behandeln. Schlage unbekannte Wörter in einem Wörterbuch oder Thesaurus nach. Verwende ein paar Minuten darauf, Gott um Hilfe und Leitung bei deinen Meditationsbemühungen zu bitten. Bitte Gott darum, dein Herz der Wahrheit und Weisheit zu öffnen, die in seinem Wort ist.  Auch wenn die Bibel so aussehen kann, als sei sie nicht mehr als Buchstaben auf Papier – versuche im Hinterkopf zu behalten, dass der Text, den du liest, direkt von Gott stammt. Wenn du den Heiligen Geist darum bittest, dein Verständnis während der Meditation zu bereichern, ist es so, als würdest du einen Autor um Hilfe darum bitten, seine Geschichte besser zu verstehen.

english_section_name: Focusing on God

summary: Mache Notizen. Denke laut. Lerne die Worte auswendig. Paraphrasiere die ausgewählte Passage. Rufe eine emotionale Reaktion hervor. Suche aktiv nach den Segnungen der Meditation. Wende die Worte auf dein eigenes Leben an.

document: Lies dir deine ausgewählte Passage noch einmal durch. Mache dir dieses Mal dabei Notizen über den Inhalt. Vielleicht willst du etwas markieren, unterstreichen oder kurze Notizen direkt auf die Seite machen. Aber du solltest auch ein eigenes Notizbuch führen, damit du längere Anmerkungen machen kannst. Bestimmte Ideen zu markieren kann deine Aufmerksamkeit auf Kernpunkte bei späteren Lesungen lenken. Aber wenn du dir tatsächlich Notizen über jeden Vers machst, hilft dir das dabei, ihn genau zu durchdenken. Indem du Ideen zusammenfasst und in dieser Form auf sie reagierst, zwingst du dich dazu, die Worte vor dir eingehend zu erwägen. Auch wenn deine Umgebung und dein Herz still sein sollten – habe keine Bedenken, laut nachzudenken. Das Lautnachdenken über die Passage kann dir dabei helfen, die Informationen zu verarbeiten und die Geheimnisse effektiver zu durchdringen.  Du kannst in Form eines Gebetes laut denken. Aber du kannst auch laut denken, um dir dabei zu helfen, komplizierte Vorstellungen durchzuarbeiten. Die Bibel wird häufig als das "lebendige Wort" Gottes bezeichnet. Wie der Begriff "lebendig" nahelegt, ist der Text dazu gedacht, aktiv zu sein. Das bedeutet auch, dass du mit ihm interagieren kannst (und sollst). Habe keine Angst, laut deine Fragen zu stellen, Gottes Verheißungen zu preisen oder ehrlich auf die Dinge zu reagieren, die du liest. Auch wenn es für Meditationen über mehrere Verse oder ganze Bücher nicht praktikabel ist: Oftmals ist es eine gute Idee, die Passage Wort für Wort auswendig zu lernen, wenn du einen kurzen Abschnitt oder einzelnen Verse meditierst.  Überlege dir, die Bausteinmethode für das Auswendiglernen zu verwenden. Wiederhole ein Wort oder einen kurzen Satz etwa 6 bis 12 Mal. Füge dann neue Wörter oder Sätze hinzu und wiederhole das Ganze von neuem. Mache so weiter, bis du die ganze Passage durchgearbeitet hast. Verbringe etwas Zeit damit, die Bedeutung einer Passage in eigenen Worten wiederzugeben. Schreibe so detailreich du kannst und finde darin so viel Bedeutung wie möglich. Paraphrasiere die gelesene Passage, indem du sie in deinen eigenen Worten wiedergibst. Aber denke daran, der Bedeutung hinter Gottes Worten gerecht zu werden, während du das tust. Es geht nicht darum, die Wahrheit zu verändern oder zu verzerren, sondern sie mit bekannteren Begriffen tiefer zu durchdringen. Überdenke die Passagen, auf die du dich konzentrierst. Versuche, Gottes Wünsche anhand dieser Worte festzumachen und dich mit diesen Wünschen zu vereinen, sodass du in einem gewissen Grad fühlen kannst, was Gott fühlt. Indem du dir erlaubst, mit Gott zu fühlen, kannst du dir die Passage, die du liest, “wirklicher” werden lassen. Das sollte eine noch reichhaltigere Erfahrung schaffen. Gottes Worte sollten nicht nur wie ein Text auf Papier aussehen, sondern merklich bedeutsamer sein — so bedeutsam, wie sie es schon immer sein sollten. Wie bei der säkularen Meditation kann dir die Betrachtung von Gottes Wort einen erneuerten Sinn für Ruhe verschaffen. Aber die Segnungen dieser meditativen Praxis gehen noch tiefer. Suche während deiner Meditation nach Führung, Trost, Freude, Gewissheit und Weisheit, die aus einem bereicherten Verständnis der göttlichen Wahrheit stammen.   Wie der Psalm 1,1-3 (LUT) bemerkt: "Wohl dem, […] der Lust hat am Gesetz des Herrn und sinnt über seinem Gesetz Tag und Nacht!" Gottes Wort zu meditieren wird dir ein größeres Verständnis dafür geben, was Gott von dir und für dich will. Dadurch gibt er dir eine Führung. Über Gottes Verheißungen und Machttaten zu lesen, kann dir Trost in schwierigen Zeiten und einen größeren Sinn für Freude geben. Indem du dein Verständnis für Gottes erlösende Liebe verbesserst, solltest du Gewissheit erlangen. Und zuletzt kannst du dich durch die Verbesserung deines Verständnisses für Gottes Wort mit der nötigen Weisheit ausstatten, die du brauchst, um durch spirituelle Finsternis zu navigieren. Sobald du die Tiefe und Bedeutung der Meditationspassagen verstanden hast, sollten sie in die Tat umgesetzt werden. Überprüfe dein eigenes Leben und bestimme, wie du dein neues Verständnis für Gottes Wort auf dein Verhalten und deine Sichtweise anwenden kannst. Mache dann unmittelbar die nötigen Veränderungen.  Erwäge die Worte aus Jakobus 2,17 (NIV), die sagen: "So ist auch der Glaube, wenn er nicht Werke hat, tot in sich selber." Taten sind ein Zeichen des Glaubens und des Verständnisses. Die Meditation des Wortes Gottes ist eine Praxis, die dazu gedacht ist, sowohl den Glauben, als auch das Verständnis verbessern. Taten sollten das natürliche Ergebnis einer wirksamen Meditation sein. Du solltest allerdings nicht annehmen, dass eine 30-Minuten-Meditation es leichter machen wird, den Rest deines Lebens nach Gottes Wort zu leben. Die Betrachtung ist eine Disziplin. Als solche musst du beständig und bewusst daran arbeiten, um ihre vollen Früchte zu ernten.

english_section_name: Meditating on the Word

summary: Definiere "Meditation" im christlichen Kontext. Meditiere einen Vers oder Abschnitt. Konzentriere die Meditation auf ein bestimmtes Thema. Konzentriere dich auf die Bedeutung eines Wortes. Betrachte ein Buch der Bibel.

document: Im säkularen Kontext wird Meditation mit einer Freimachung des Verstandes und körperlicher Entspannung verbunden. Die Meditation des Wortes Gottes auf der anderen Seite — oder jede andere Form der christlichen Meditation — verlangt von dir, dass du dich konzentrierst und Gottes Wahrheit eingehend betrachtest. Deswegen wird die christliche Meditation auch "Betrachtung" genannt.  Erwäge Gottes Worte an Josua in Josua 1,8 (LUT) -- "Und lass das Buch dieses Gesetzes nicht von deinem Munde kommen, sondern betrachte es Tag und Nacht, dass du hältst und tust in allen Dingen nach dem, was darin geschrieben steht. Dann wird es dir auf deinen Wegen gelingen, und du wirst es recht ausrichten." Auch wenn die Verse sich streng genommen nur auf das beziehen, was Christen als die ersten fünf Bücher der Bibel betrachten, kannst du diese Vorstellung dennoch dazu verwenden, die gesamte Bibel zu meditieren. Das Meditieren der Heiligen Schrift sollte regelmäßig praktiziert werden. Ihr allgemeines Ziel sollte es sein, dein Verständnis zu bereichern, damit du es auf dein Leben anwenden kannst. Das ist wahrscheinlich die verbreitetste Art, die Bibel zu meditieren. Suche einen einzigen Vers oder Abschnitt heraus, um ihn zu betrachten. Du musst die Bedeutung dieses Verses in einem konzentrierten Zeitraum auseinandernehmen und ergründen. Es gibt hier keine "falsche" Wahl. Aber wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, ist eine Stelle aus dem Neuen Testament sicher eine gute Wahl — insbesondere eine aus den vier Evangelien (Matthäus, Markus, Lukas und Johannes). Im Alten Testament enthalten die Psalmen und das Buch der Sprichwörter (oder Sprüche) sehr gute Verse zur Meditation. Eine andere Möglichkeit, die es wert ist, ausprobiert zu werden, ist die Wahl eines Themas, das in der Bibel länger behandelt wird. Anstatt eine bestimmte Passage zu meditieren, musst du dir verschiedene Stellen heraussuchen, die mit dem Thema zu tun haben. Betrachte eindringlich, wie die entsprechenden Passagen das Thema definieren oder auslegen. Du kannst dich z.B. auf das Thema der Vergebung konzentrieren. Benutze eine themengeordneten Bibel oder einen Wörterverzeichnis, um verschiedene Verse über die Vergebung herauszusuchen. Lies dann so viele wie möglich. Schaue dir den Kontext um jeden Vers herum an und vergleiche sie miteinander. Dies ähnelt der Betrachtung eines bestimmten Themas. Aber anstatt sich mit einem weitläufigen Thema zu beschäftigen, musst du dich auf den Kontext einer oder mehreren Passagen verlassen, um dein Verständnis der Bedeutung eines wichtigen Wortes zu bereichern. Du könntest etwa das Wort "Herr" auswählen. Schaue dir sowohl die Verse mit dem Wort "der Herr" an, als auch die Worte, in denen etwa von "(einem) Herrn (von)" gesprochen wird. Denke über die Bedeutung beider Schreibweisen im jeweiligen Zusammenhang nach. Du kannst dein Verständnis auch dadurch erweitern, indem du externe Quellen wie ein Wörterbuch verwendest, um die religiöse und säkulare Bedeutung des Begriffs zu vergleichen. Wenn du diese Technik verwendest, musst du eine längere Zeit darauf verwenden, ein ganzes Buch der Bibel zu lesen und dich nicht nur auf eine bestimmte, kurze Stelle konzentrieren. Analysiere und erforsche die Bedeutung dieses bestimmten Buches. Schaue dir das Buch als Ganzes sowie einzelne Teile Stück für Stück an. Wenn dir das erstmal zu viel erscheint, überlege dir, mit einem recht kurzen Buch anzufangen. Etwa mit dem Buch Esther. Du kannst eventuell sogar dein Verständnis mit einem Bibelführer bereichern, aber notwendig ist es nicht.

english_section_name: Choosing the Subject


summary: Entscheide dich, welchen Hermine-Haarstil du möchtest. Style dein Haar. Trage nur minimal Make-up auf. Trage Augen-Make-up auf, wenn du magst.

document: Wenn du eine jüngere Hermine darstellen willst, sollte das Haar eher zottelig und ausladend sein. Wenn du eine ältere Hermine darstellst, dann lass das Haar in lockeren Wellen fallen, die du an der Seite deines Kopfes festklammern könntest. Denk daran, dass Hermine mittelbraunes Haar hat, also vermeide hellbraune oder blonde Haarfarben. Wenn du eine jüngere Hermine darstellen willst, dann föhne dein Haar und bürste es, um ihm viel Volumen zu geben. Verwende kein Haarspay, dein Haar sollte sich kräuseln und locker sein. Um Wellen im Haar zu erzeugen, musst du Mousse in dein nasses Haar einmassieren, dein Haar in zwei Teile aufteilen und jeden Teil flechten. Das sollte zwei Zöpfe ergeben, einen auf jeder Seite deines Kopfes. Lass dein Haar trocknen, ehe die Zöpfe wieder öffnest. Dein Haar sollte nun Knicke und Wellen haben. Hermine ist nicht für modische Kleidung und viel Make-up bekannt. Stattdessen solltest du auf ein natürliches Aussehen achten. Du könntest Concealer, etwas Puder und einen Hauch Rouge auftragen. Benutz für eine junge Hermine einen rosa Lipgloss, für eine ältere Hermine einen matten Lippenstift. Wenn du als ältere Hermine Augen-Make-up tragen willst, dann verwende natürliche Farbtöne wie Graubraun oder Beige und verwende keinen Eyeliner. Verwende etwas Mascara und halte das Augen-Make-up einfach. Trage kein Augen-Make-up, wenn du die jüngere Hermine darstellst. Du könntest aber deine Augenbrauen nachzeichnen, damit sie buschiger aussehen.

english_section_name: Styling Hair and Makeup

summary: Trage Bücher. Trage einen Zeitumkehrer. Befestige ein Hogwarts-Abzeichen an deiner Robe. Habe einen Zauberstab dabei.

document: Du kannst einfach ein paar Bücher herumtragen oder eine Büchertasche verwenden. Achte darauf, dass es sich um Bücher über Zauberei handelt. Dafür musst du ein paar Bücher auswählen und aus braunem Butterbrotpapier Buchdeckel herstellen. Dekoriere die Buchdeckel und gib ihnen passende Titel. Es könnten zum Beispiel Lehrbücher wie „Alles über Muggel“, „Weissagung“ oder „Zaubertränke“ sein. Wenn du eine Büchertasche verwendest, füll sie fast komplett mit buchgroßen Gegenständen. Echte Bücher wären zu schwer. Benutze ein paar kleine, leere Kartons oder quadratische Styroporstücke unter den paar echten Büchern, die du dekoriert hast. Finde eine kleine Sanduhr und trage sie an einer goldenen Kette um deinen Hals. Wenn möglich, solltest du eine Sanduhr finden, die von Ringen umgeben ist. Das ist der Zeitumkehrer, mit dem Hermine es in „Der Gefangene von Askaban“ geschafft hat, all ihre Schulfächer zu besuchen. Bastle oder kaufe ein Hogwarts-Abzeichen, das alle vier Häuser zeigt. Du könntest auch ein silbernes S.P.E.W.-Abzeichen machen, das Hermine trägt, um die Society for the Promotion of Elfish Welfare (Deutsch: Bund für Elfenrechte) zu unterstützen. Verwende einfach silbernes Papier oder wickle Alufolie über Karton. Schreibe in dekorativen Buchstaben S.P.E.W. darauf. Du kannst einen Zauberstab aus Holz kaufen oder selber machen. Wenn du ihn selber machen möchtest, musst du entscheiden, wie realistisch er sein soll. Du kannst ihn aus buntem Papier zusammenrollen oder selber schnitzen. Egal was du machst, sollte ihr Zauberstab etwas unter 30 cm lang sein. Du könntest die Spitze des Zauberstabs verzieren, zum Beispiel mit Weinreben. Lass ihn Hermines Charakter widerspiegeln.

english_section_name: Choosing Accessories

summary: Trage ein weißes Hemd. Finde einen Rock. Such einen Pullunder und eine Krawatte aus. Wähle Socken und Schuhe aus. Trage eine Robe.

document: Finde eine weißes Hemd mit Button-Down-Kragen. Such nach einem grauen oder schwarzen Rock, der fast bis zu deinen Knien reicht. Wenn du magst, kann es ein Faltenrock sein. Such einen Pullunder in Grau oder Schwarz mit V-Ausschnitt aus, den du über deinem weißen Hemd tragen kannst. Darunter solltest du eine Krawatte in den Farben von Gryffindor (Scharlachrot und Gold) tragen. Du könntest anstatt des Pullunders auch eine Strickjacke zum Knöpfen tragen, vor allem wenn du keine Robe tragen wirst. Such nach kniehohen, einfarbigen Socken, etwa in Grau oder Schwarz. Trage einfache, schwarze oder braune Schuhe, zum Beispiel Mary Janes oder Halbschuhe. Du kannst sie in akademischen Buchläden, Kostümgeschäften oder im Secondhandladen finden. Achte aber darauf, dass sie in einem guten Zustand ist. Hermine würde nie eine zerfetzte oder abgetragene Robe tragen. Frage Anwälte oder Akademiker in deiner Familie, ob sie dir eine Robe ausleihen können. Wenn das der Fall ist, musst du aufpassen, das Hogwarts-Abzeichen nicht dauerhaft daran zu befestigen.

english_section_name: Creating the Outfit


summary: Informiere dich über passiven und aktiven Missbrauch. Erkundige dich nach der Vergangenheit des Pferdes. Finde heraus, welche besonderen Bedürfnisse das missbrauchte Tier hat. Mache dich mit den anderen Bedürfnissen deines Pferdes vertraut.

document: Bevor du das Vertrauen eines missbrauchten Pferdes gewinnst, musst du wissen, auf welche Arten es in der Vergangenheit missbraucht wurde. Es gibt passiven und aktiven Missbrauch. Bei der passiven Form gibt es keinen körperlichen Missbrauch. Das Tier wird dabei meist vernachlässigt, es mangelt ihm ggf. an Futter, Wasser, Obdach oder ärztlicher Betreuung.  Beim aktiven Missbrauch handelt es sich um körperliche Züchtigung, z.B. den übermäßigen Einsatz der Peitsche, zu hohe Lasten oder Schläge.  Die Art des Missbrauchs hat wahrscheinlich einen Einfluss darauf, wie lange du brauchst, damit das Pferd dir vertraut. Passiver Missbrauch ist für ein Tier wohl eher zu überwinden als körperlicher. Wenn du weißt, auf welche Art dein Pferd missbraucht wurde, dann bekommst du eine Vorstellung davon, was du tun musst, um sein Vertrauen zu gewinnen. Hast du mehr Informationen über das ganze Leben des Tieres, dann weißt du besser, wie du mit ihm arbeiten musst. Stelle z.B. tiefergehende Fragen bezüglich des Missbrauchs: Wann hat er begonnen? Wie lange ging er vor sich? Wie schlimm war es?  Frage, wovor sich das Pferd fürchtet.  Frage nach der tierärztlichen Versorgung (z.B. Entwurmungen, Impfungen, zahnärztliche Behandlungen). Informiere dich über das Temperament: Ist das Tier aggressiv? Erschreckt es sich leicht? Du solltest auch herausfinden, ob ein Verhaltensexperte für Pferde mit dem Tier gearbeitet hat. Du kannst dem Vorbesitzer oder der Tierrettungsorganisation viele Fragen stellen, was das Pferd angeht. Stelle jede Frage, die dir einfällt. Je nach Art und der Schwere des Missbrauchs, hat das Pferd ggf. besondere Bedürfnisse. Wenn es ihm z.B. an Futter und Wasser gemangelt hat, dann braucht es ggf. eine spezielle Ernährung, um wieder zuzunehmen und Ernährungsdefizite zu korrigieren.  Wurde das Tier nicht ausreichend tierärztlich versorgt, dann muss das ggf. nachgeholt werden. Das Pferd muss ggf. entwurmt, geimpft, zahnärztlich behandelt werden und die Hufe gepflegt bekommen.  Bei einem aktiven Missbrauch muss der Tierarzt ggf. körperliche Wunden versorgen. Vergiss nicht, dass die Auswirkungen des Missbrauchs ggf. nicht zu sehen sind. Das Tier könnte ernste Verhaltensprobleme haben, die mit einem Verhaltensexperten für Pferde angegangen werden müssen.  Besprich mit deinem Tierarzt, welche besonderen Bedürfnisse das Pferd hat, um es wieder gut in Form zu bringen. Ein unlängst missbrauchtes Pferd ist wahrscheinlich emotional instabil. Bevor es dir vertrauen kann, muss es sich bei dir emotional sicher und wohlfühlen. Zusätzlich muss es ein neues Gefühl für Kameradschaft und Routine entwickeln.  Diese Bedürfnisse sind ebenso wichtig wie die Grundbedürfnisse wie Futter, Wasser und Obdach. Wenn du mit deinem Pferd trainierst und Zeit mit ihm verbringst, dann kannst du diese Bedürfnisse erfüllen.

english_section_name: Learning About Your Abused Horse

summary: Bringe deinem Pferd bei, Druck nachzugeben. Führe dein Pferd Sei beständig.

document: In der Wildnis gibt es in einer Pferdeherde einen Anführer, dem alle Pferde folgen. Wenn dein missbrauchtes Pferd dir vertrauen soll, dann musst du sein Anführer sein, der es schützt und behütet. Dazu ist es wichtig, dem Tier beizubringen, auf direkten oder indirekten Druck nachzugeben.  Bei direktem Druck presst du deine Hände sanft gegen den Körper des Pferdes, bis es sich bewegt. Höre sofort auf zu drücken, wenn das Tier sich wegbewegt hat.  Bei indirektem Druck befestigst du eine Führleine am Halfter. Stelle dich ein paar Schritte entfernt vor das Pferd. Zeige mit dem Zeigefinger und schüttle am Seil. Mache das so lange, bis das Pferd sich zurückbewegt. Lass dann wieder locker.  Wundere dich nicht, wenn das Pferd nicht sofort lernt, Druck nachzugeben. Habe Geduld und sprich beruhigend auf das Tier ein. Mit der Zeit wird es lernen, richtig auf Druck zu reagieren. Beginne mit so wenig Druck wie möglich. Erhöhe den Druck langsam mit jeder Trainingseinheit. Vergiss nicht, dass ein missbrauchtes Pferd entweder zu empfindlich auf Druck reagiert oder zu wenig. . Das ist eine weitere gute Methode, um dem Pferd beizubringen, dass du der Anführer bist. Bei diesem Training lernt das Pferd, deinen persönlichen Raum zu respektieren und es baut Vertrauen und eine Bindung zu dir auf.  Wenn du das Pferd aus der Partnerposition führst, dann ist das die sicherste und wünschenswerteste Methode. Du kannst dich neben eine Schulter stellen, in der Regel führt man ein Pferd aber an der linken Schulter.  Es kann hilfreich sein, deinen Ellbogen auszustrecken. So verringerst du die Gefahr, dass das Pferd dich umwirft, sollte es dir zu nahe kommen.  Denke daran, überschüssige Leine in der Hand aufzurollen.Wickle sie nicht um Hand oder Handgelenk! Du könntest gezogen und ernsthaft verletzt werden, wenn das Tier durchgeht und du dich nicht rechtzeitig von der Leine befreien kannst. Es ist nicht zu empfehlen, das Pferd von vorn oder hinten zu führen. Um als Anführer anerkannt zu werden, braucht es beständige tägliche Übung. Aufgrund des erlebten Missbrauchs braucht dein Pferd ggf. länger, um dich als Anführer zu akzeptieren und dir zu vertrauen. Lass dich aber nicht entmutigen. Je beständiger du trainierst, desto mehr wird dein Pferd dir vertrauen und sich bei dir sicher fühlen.  Routine ist für Pferde extrem wichtig. Beständigkeit gilt auch für alle anderen Interaktionen mit deinem Pferd, z.B. auch bei der Fell- und Hufpflege und Fütterung.

english_section_name: Establishing Your Leadership With Your Horse

summary: Lerne die Körpersprache deines Pferdes. Lerne, dich dem Pferd richtig zu nähern. Berühre dein Pferd. Sprich mit deinem Pferd.

document: Wenn du die Körpersprache deines Pferdes lesen kannst, dann kannst du effektiver mit ihm kommunizieren, was der Vertrauensbildung dient. Ein unlängst missbrauchtes Pferd zeigt ggf. Verhalten, das mit dem Missbrauch zusammenhängt (z.B. Zittern, feste Muskeln). Je mehr du die Gefühle des Tieres in jedem Moment verstehst, desto besser kannst du ihm helfen, den Missbrauch zu überwinden.  Missbrauchte Pferde zittern häufig. Das Tier beginnt ggf. zu zittern und zu beben, wenn du näher kommst, weil es Angst hat, dass du ihm wehtust.  Ein zitterndes Pferd signalisiert ggf., dass es gleich durchgeht. Sei darauf vorbereitet, dich schnell in Sicherheit zu bringen, wenn dein Pferd zu zittern beginnt.  Ein missbrauchtes Pferd spannt ggf. auch seine Muskeln an, wenn du dich näherst oder es anfasst.  Nach körperlichem Missbrauch kann das Pferd eine aggressive Körpersprache zeigen, indem es z.B. mit den Vorder- oder Hinterbeinen ausschlägt oder seine Ohren nach hinten stellt. Aus Sicherheitsgründen solltest du dich dem Pferd nicht nähern, wenn es aggressiv ist. Sprich mit deinem Tierarzt oder einem Verhaltensexperten für Pferde, wenn du dir unsicher bezüglich der Körpersprache deines Pferdes bist. Wenn du das Vertrauen eines missbrauchten Pferdes gewinnen willst, dann musst du wissen, wie du dich näherst. Langsame und vorsichtige Bewegungen sind entscheidend. Zusätzlich solltest du dich seitlich nähern, nicht direkt von vorn.  Wenn du dich von vorn näherst, dann könnte das bedrohlich wirken, so dass das Pferd skeptisch oder ängstlich reagiert. Deine eigene Körpersprache (entspannte Atmung, langsames Gehen) sollte demonstrieren, dass du ruhig und selbstbewusst bist und deine Umgebung wahrnimmst.  Stelle keinen direkten Augenkontakt zum Pferd her, wenn du dich näherst.  Warte mit etwas Abstand, bevor du dich dem Tier näherst. So kannst du seine Körpersprache lesen und feststellen, ob das Pferd bereit ist, dich in seine Distanzzone eintreten zu lassen. Wenn es relativ ruhig wirkt (z.B. die Ohren zur Seite gedreht sind, der Kopf gesenkt und das Hinterbein leicht angehoben ist), dann kannst du dich weiter von der Seite nähern. Körperliche Anzeichen für Furcht oder Angst (z.B. Ohren nach hinten, scharren mit den Hufen, angespannte Gesichtsmuskeln), weisen darauf hin, dass du dich nicht nähern solltest. Probiere die Methode des Vor- und Zurückgehens. Nähere dich ein paar Sekunden seitlich und gehe dann wieder zurück. Gehe wieder näher, kraule Schulter oder Rist, und weiche wieder zurück. So wird sich das Pferd nicht nur sicher in deiner Nähe fühlen (Raubtiere gehen nicht vor und zurück), du wirst es auch neugierig machen. Berührungen gefallen einem missbrauchten Pferd ggf. nicht. Es verbindet sie womöglich mit körperlichen Schmerzen und Bestrafung. Aus diesem Grund solltest du sehr vorsichtig sein, wie und wo du es berührst. Kraule ihm zuerst sanft Brust, Schultern oder Rist.  Achte auf die Körpersprache des Pferdes, wenn du es berührst. Ein missbrauchtes Pferd ist ggf. besonders scheu und neigt zu plötzlichen Bewegungen. Indem du ständig auf die Körpersprache achtest, bist du in der Lage, dich schnell aus dem Weg zu bewegen, solltest du Angst bemerken. Wenn das Tier dir zunehmend vertraut, dann kannst du es an verschiedenen Körperteilen berühren, z.B. am Hals und an den Beinen.  Berühre das Tier nicht im Gesicht oder am Kopf. Pferde sind besonders empfindlich, wenn die Nase berührt wird.  Sei nicht zu überschwänglich mit dem Tier. Zu viel Zuneigung mag es vielleicht noch nicht und generell zeigen Pferde auch nicht allzu viel Zuneigung zueinander. Ob das Tier dir vertraut, hängt auch davon ab, wie du mit einem missbrauchten Pferd sprichst. Der Vorbesitzer hat es ggf. ständig angeschrien oder gar nicht mit ihm gesprochen. Wenn du mit dem Tier sanft und beruhigend sprichst, dann bringt das eine Menge, wenn es dir vertrauen soll.  Erhebe nie die Stimme, wenn du mit dem Pferd sprichst.  Du solltest jeden Tag zumindest ein paar Minuten mit dem Tier reden.  Worüber du sprichst, ist natürlich nicht wichtig. Je häufiger du mit deinem Pferd sprichst, desto besser wird es aber deine Stimme erkennen und sich in deiner Gegenwart wohlfühlen.

english_section_name: Gaining the Trust of Your Recently Abused Horse


summary: Tritt leicht auf. Kaufe passende Ausrüstung. Wähle zuerst A und B. Entwickle Flow. Trainiere regelmäßig. Übe regelmäßig.

document: Manche Oberflächen sind empfindlicher als andere. Sei respektvoll deiner Umwelt gegenüber und übernimm die Verantwortung, wenn du etwas beschädigst. Prüfe die Oberflläche, die du betrittst, bevor du etwas Gefährliches ausprobierst. Diese Oberfläche kann auch rutschig, zerbrechlich oder instabil sein, daher solltest du die Stelle zuvor prüfen. Wenn du ausrutschst, oder etwas sich unter dir bewegt/zusammenbricht, kann es zu einem schmerzhaften Fall führen. Du brauchst nicht viel. Alles, was du brauchst, ist ein gutes Paar Laufschuhe und ein Outfit, in dem du dich bequem bewegen und trainieren kannst. Ziehe einen Pfad von A nach B. Gehe den Weg durch und tu alles, was sich in dieser Situation natürlich anfühlt. Parkour ist keine Ansammlung von Sprüngen, Bewegungen oder „Stunts“. Es ist eine Art, sich fortzubewegen, und Bewegung bedeutet immer Veränderung, und keine festgelegten Bewegungen können die Quote erfüllen. Eine gute Art, Möglichkeiten zu finden, dort anzukommen, ist Verschiedenes auszuprobieren und das auszuwählen, was effizient und schnell ist. Das unterscheidet einen Traceur von einem normalen Trickturner oder Akrobaten. Flow ist der fließende Übergang von einem Hindernis zum nächsten, bis zu dem Punkt, wo es gar keine Hindernisse mehr gibt. Man kann Flow einfach ausüben, indem man eine gute Form und korrekte Technik hinzufügt und dadurch ein Fluss in allen Bewegungen entsteht. Das bedeutet auch sanfte Landungen (im Gegensatz zum Stampfen oder Fallen). Halte dich in körperlicher Top-Kondition. Traceure und Traceusen verwenden ihren ganzen Körper, um ein Hindernis zu überwinden. Dies erfordert eine Fitness des ganzen Körpers. Suche eine Stelle, an der du jeden Tag trainieren kannst. Gute Stellen sind welche mit verschiedenen Hindernissen (Wände, Geländer, etc.). Dein Ziel ist es, kreative Arten zu finden, das „Meer“ von Hindernissen mit deinem Körper zu überwinden.

english_section_name: Common Methods For Succeeding in Parkour

summary: Bring dich in Form. Übe landen und abrollen. Übe Überschlag, Springen und Klettern. Übe regelmäßig. Erforsche dich selbst. Suche dir einen Punkt und tu alles Notwendige, um ihn zu erreichen. Entwickle einen persönlichen Stil.

document: Du musst Ausdauer haben. Arbeite an einfachen Kraftübungen wie Liegestützen, Klimmzügen und Kniebeugen. Dies sind die Hauptbausteine für Parkour. Experten sagen, du solltest 25 Liegestützen, 5 Klimmzüge und 50 volle Kniebeugen machen können, bevor du mit Parkour anfangen kannst. Bei Parkour sind viele vertikale Bewegungen und hohe Sprünge notwendig, was schmerzhaft sein kann, wenn du nicht richtig landen oder sicher fallen kannst. Diese schwierigeren Manöver bringen dich über und um Hindernisse der urbanen Landschaft. Wenn du öfter übst, lernst du, welche Bewegungen du bevorzugst und entwickelst einen eigenen Stil dabei, sie auszuüben. Wie jeder Sport erfordert Parkour regelmäßiges Training, um effektiv zu sein, andernfalls lassen deine Fähigkeiten nach. Übe mindestens zwei- bis dreimal die Woche und erhalte deine Fähigkeiten, während du zu schwierigeren Manövern übergehst. Verfeinere die erlernten Techniken und finde neue Bewegungsarten durch Experimentieren und entdecke selbst, wie du neue Pfade und Umgebungen meistern kannst. Wenn du dich selbst kennst, weiß niemand besser, was für dich funktioniert als du. Beginne langsam und sicher. Ziehe eine Linie zwischen zwei Punkten und übe sie immer wieder, bis du dein Territorium bewältigst. Du solltest einen graduellen Anstieg deiner Schnelligkeit und Ausdauer bemerken, und das Überwinden der Hindernisse sollte dir immer leichter fallen.   Dieser Fortschritt kann Stunden, Tage und sogar Jahre dauern, je nachdem, welchen Weg du wählst, welche Talente du hast und mehrere andere Faktoren. Das Wichtige dabei ist es, dass es einen Fortschritt gibt, egal wie langsam dieser ist. Diese Methode ist die Essenz von Parkour und legt das Fundament dafür. Nähere dich Hindernissen so, wie es für deinen Körper und deine Fähigkeiten einzigartig ist. Die üblichen Bewegungen von anderen sind nicht unbedingt sinnvoll für dich. Daher macht es keinen Sinn, sich beim Lernen auf Videos zu verlassen. Wenn du dieses mentale Hindernis einmal überwunden hast, kannst du auf viele verschiedene Arten trainieren.

english_section_name: Teach Yourself

summary: Trainiere mit anderen zusammen. Sieh das Training als Zusammenarbeit. Suche dir einen Coach für Parkour.

document: Mit einer kleinen Gruppe (2-4 Leute) zu trainieren, kann neues Licht auf dein Trainingsprogramm werfen. Neue Leute bieten neue Arten, sich zu bewegen, verschiedene Wege, die man gehen kann und konstruktive Kritik deiner Methoden. Da du deinen eigenen Stil bereits entwickelt hast, können die Ideen von neuen Leuten deine Möglichkeiten nur erweitern. Keine Idee sollte erstickt werden, und keine einzelne Person die Messlatte dafür ansetzen, wie die anderen trainieren sollten. Diese Methode funktioniert am besten als kreative Entdeckung zwischen Freunden. Andererseits kannst du bei dem Stil einer Person hängenbleiben, wenn du von Beginn an mit ihr trainierst, der für dich selbst nicht unbedingt sinnvoll ist.  Denke daran, dass auch, wenn große Treffen das Potential haben, eine Erweiterung des Trainings im Kleinen zu sein, sie nicht zu oft stattfinden sollten, damit sie sich nicht zu einer großen Herde entwickeln, die schnell über Hindernisse rennt und nach dem nächsten großen Trick sucht. Sich Parkour selbst zu erarbeiten, ist die sicherste Methode, kein Opfer davon zu werden, was diese persönliche Erfahrung Parkour einmalig macht. Diese Möglichkeit kann nützlich sein, wenn man nicht weiß, wie man sich trainieren muss, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist jedoch sehr empfehlenswert, zuerst selbst zu experimentieren. Wenn man seine frühe Entwicklung einem Fremden anvertraut, gehst du das Risiko ein, dass du einen ganz falschen Weg gehst. Ein guter Coach hilft dir, anzufangen und dich in den wichtigen Bewegungen zu schulen, und zeigt dir auch, wie man sicher trainiert. Ein guter Coach schickt dich auf den Weg der Entdeckung und hilft dir, deinen eigenen Stil zu entwickeln, während ein schlechter Coach dich auf seinen eigenen Weg schickt.  Da Parkour immer beliebter wird, versucht eine große Zahl von Leuten, Geld als Trainer zu verdienen. Sei vorsichtig, wenn dir jemand seine Dienste nicht kostenlos anbietet, zumindest zeitweise. Ein Trainer, der mit der Community durch kostenloses Outdoor-Training verbunden ist, ist eine gute Wahl.

english_section_name: Group Training and Coaching


summary: Finde einen neutralen Ort für das Gespräch. Sieh bestmöglich aus. Entschuldige dich nur, wenn es dir auch wirklich leid tut. Höre zu. Überlegt euch gemeinsam, wie es weitergehen soll. Erkenne, wann es Zeit wird, zu gehen.

document: Trefft euch für die Aussprache in einem öffentlichen Park oder in einer Einkaufsstraße, irgendwo, wo ihr euch nicht in die Ecke getrieben oder unwohl fühlen müsst, aber trotzdem die nötige Privatsphäre habt, um nicht in Verlegenheit gebracht zu werden. Ihr solltet nichts unternehmen, was sich wie ein Date anfühlt. Trefft euch nicht zum Abendessen oder auf einen Kaffee. Versucht das Gespräch auch nicht in eurem altem Schlafzimmer zu führen, in dem ihr noch vor Kurzem zusammen gelebt habt. Das entfacht zu viele alte Gefühle, gute und schlechte, und lässt euch kein effektives Gespräch über eure gemeinsame Beziehung führen. Versuche dein Äußeres ein wenig aufzupeppen, bevor du dich wieder bei deinem ehemaligen Partner meldest. Du solltest wie jemand aussehen, mit dem dein Partner gerne zusammensein will. Trage Kleidung, die dir passt, lass dir die Haare schneiden und wirke gepflegt. Versuche die beste Version von dir zu sein. Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass es dein Selbstvertrauen und deine Stimmung steigert, solltet ihr wieder miteinander Kontakt haben. Wenn du dein Aussehen verbesserst, wird das auch anderen Angehörigen des anderen Geschlechts auffallen. Dein ehemaliger Partner wird von der Veränderung überrascht sein und sich fragen, was dich dazu gebracht hat. Wenn du die Beziehung kaputt gemacht hast, weil du fremdgegangen bist oder etwas anderes getan hast, wofür er oder sie dich verlassen hat, dann sollten wahrscheinlich deine ersten und letzten Worte „es tut mir leid“ lauten. Entschuldige dich bei deinem Partner dafür, welche Rolle du beim Ende eurer Beziehung gespielt hast. Dein Partner wird wahrscheinlich eher dazu bereit sein, der Sache eine zweite Chance zu geben, wenn du dich für dein Fehlverhalten entschuldigst.  Stehe dir selbst dein Fehlverhalten und deine Rolle ein, die du in der Trennung gespielt hast. Konzentriere dich auf die Probleme, die zum Untergang eurer Beziehung geführt haben und sprich darüber, welche Veränderungen du bereits getroffen hast und noch treffen willst, seit ihr euch getrennt habt. Selbst wenn du der Überzeugung bist, dass die Probleme vor allem die Schuld deines Partners waren, solltest du gerade zu Beginn des Gesprächs viele „Ich“-Aussagen verwenden, um zu zeigen, dass dir wirklich daran gelegen ist, die Beziehung zurück in die Spur zu bringen. Versuche dich zu Beginn vor allem auf dich selbst zu konzentrieren. Nachdem du dich entschuldigt hast, solltest du dich zurücklehnen und den Mund halten. Es ist wichtig, dass du deine Sicht der Dinge zum Ausdruck bringst, es ist aber genauso wichtig, dass du dich zurücklehnst und zuhörst, was dein Parner zu sagen hat. Höre wirklich zu und versuche seine oder ihre Gefühle zu verstehen. Nicht nur als deinen ehemaligen Partner, sondern als eine andere Person, mit der du eine Beziehung hast oder auch nicht.  Selbst wenn du denkst, zu wissen, was die andere Person sagen wird oder wenn du denkst, dass es etwas Negatives sein wird, solltest du trotzdem versuchen, einfach nur zuzuhören und zu verstehen. Vielleicht musst du genau das einmal hören. Versuche objektiv zu sein. Braucht die Person etwas, das du ihr nicht geben kannst? Wird sie jemals mit dir glücklich sein? Wenn die Antwort darauf nein ist, solltet ihr nicht wieder zusammenkommen. Wenn eure Beziehung mit ernsthaften Problemen konfrontiert ist, müsst ihr Kompromisse eingehen und Hingabe zeigen, um diese Probleme aus der Welt zu schaffen. Und ihr müsst es gemeinsam tun. Sobald ihr beide eure konkreten Probleme und Sorgen über die Beziehung zur Sprache gebracht habt, solltet ihr darüber sprechen, wie es in Zukunft weitergehen soll.  Sei dabei so ehrlich und offen wie möglich. Wenn du willst, dass sich etwas in eurer Beziehung ändert, dann ist jetzt der Zeitpunkt, um es anzusprechen. Was sind deine Voraussetzungen für eine neue Beziehung? Sieh es als eine Art Vertragsverhandlung an. Wenn sich etwas nicht verändern lässt, dann solltest du das auch ehrlich zugeben. Wenn du nicht die Absicht hast, mehr Zeit zu zweit mit deinem Partner zu verbringen, dann behaupte auch nicht das Gegenteil. Eine Beziehung ist nicht deine Zeit und Energie wert, wenn die andere Person kein Interesse daran hat, sich darauf einzulassen. Du kannst der Person die Türe öffnen, du kannst sie aber nicht dazu zwingen, hindurchzugehen. Das steht nicht in deiner Macht und du solltest es auch nicht versuchen. Ein einfaches, „Du weißt, ich vermisse dich und will dich wiederhaben. Wenn du uns noch eine Chance geben willst, weißt du, wo du mich findest.“ Dann solltest du deinen ehemaligen Partner alleine lassen. Melde dich erst einmal nicht bei der Person, schreibe keine Nachrichten – auch nicht über Facebook. Gehe einfach. Sollte die Beziehung damit zu Ende sein, versuche darüber hinwegzukommen und dich nach etwas Neuem umzuschauen. Nichts ist weniger anziehend als jemand, der nichts anderes tut, als sich nach einer Person zu verzehren, die ihn verlassen hat. Das ist fast so schlimm, wie sich nach einer Beziehung zu verzehren, die es nie gegeben hat.

english_section_name: Having the Talk

summary: Gib dir ein wenig Zeit. Betreibe ein wenig Selbstreflektion. Identifiziere, was deiner Meinung nach die Hauptprobleme in eurer Beziehung waren. Arbeit in der Zwischenzeit an dir selbst. Nimm konkrete Veränderungen vor. Wenn du das Gefühl hast, dich geändert zu haben, kannst du dich wieder bei deinem ehemaligen Partner melden.

document: Du benötigst etwas Zeit, um nachzudenken, dein Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen wieder aufzubauen und mehr Einsicht darüber zu erhalten, warum du wieder mit deinem oder deiner Ex zusammenkommen willst. Du solltest nicht zu schnell zurück in die Beziehung springen, ansonsten könntest du dieselben Fehler wieder begehen.  Wie viel Zeit brauchst du? Das hängt davon ab, wie lange eure Beziehung gegangen ist und wie ihr euch getrennt habt. Wenn ihr gerade einen großen Streit hattet, gib dir zumindest 48 Stunden bis zu einigen Wochen, bevor du den Kontakt wieder aufnimmst. Versuche, dich zu beruhigen, damit du ein ruhiges und rationales Gespräch führen kannst. Versuche in der Zwischenzeit möglichst auf Facebook und andere soziale Netzwerke zu verzichten. Du hast nicht viel davon, wenn du depremierende Statusnachrichten postest und ständig überprüfst, was die Person gerade macht. Das sieht nicht nur schlechter aus, es fühlt sich auch schlechter an. Halte dich einfach eine Weile fern. Je besser du verstehst, warum ihr euch überhaupt getrennt habt, umso einfacher wird es, wieder zusammenzukommen. Was hast du in der Beziehung falsch gemacht? Welche Rolle hast du in der Trennung gespielt? Hat dein Partner dir Gründe dafür genannt, warum er oder sie dich aus dem Nichts heraus verlassen hat? Versuche zu verstehen, was schiefgelaufen ist.  Wenn du verlassen wurdest, solltest du darüber nachdenken, was deinem ehemaligen Partner nicht gefallen hat. Über was hat er oder sie sich aufgeregt? Was hat ihn oder sie wahnsinnig gemacht? Versuche dich zu erinnern. Wenn du dich von deinem Partner getrennt hast, solltest du dich darauf konzentrieren, wie du lernen kannst, die Dinge zu akzeptieren, die dich aus der Beziehung getrieben haben. Ist es dir möglich, über diese Dinge hinwegzusehen? Nachdem du dir Gedanken über deine Rolle in der Trennung gemacht hast, solltest du darüber nachdenken, welche Probleme die Beziehung hatte, die du nicht kontrollieren konntest. Es ist durchaus möglich, dass man jemanden liebt, die Umstände es einem aber schwer machen, eine funktionierende Beziehung mit der Person zu führen. Es ist wichtig, dass du dir auch Gedanken über diese Art von Problemen machst. Denke darüber nach, ob folgende Dinge zu Problemen in eurer Beziehung geführt haben:  Probleme in der Arbeit Probleme mit eurem Wohnort oder der Entfernung Emotionale oder körperliche Probleme Finanzielle Probleme Sexuelle Probleme Tue alles dafür, um dein inneres Selbstvertrauen wiederherzustellen. Wenn du selbstbewusst bist, wird dein ehemaliger Partner den Eindruck bekommen, dass du sicher weißt, was du dir von der Beziehung und dem Leben erwartest. Dein Selbstvertrauen deutet darauf hin, dass du dir deiner Fähigkeit sicher bist, dich ändern zu können und ein besserer Partner zu sein. Du solltest den Kontakt nicht wiederherstellen, wenn du dich aufgrund der Trennung noch erbärmlich fühlst und bemitleidenswert aussiehst. Dein Partner soll nicht zu dir zurückkommen, weil du depremiert und mitleidserregend aussiehst – er soll zu dir zurückkommen wollen, weil du ein begehrenswerter Partner bist. Warum sollte dein Partner zu dir zurückkommen wollen, wenn ihr das erste Mal Probleme hattet? Wenn du kleine Veränderungen vornehmen kannst, die deinem Partner zeigen, dass du aktiv versuchst, etwas zu verändern, ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, das dein Partner wieder mit dir zusammenkommen will. Wenn du Seiten an dir identifiezieren kannst, deren Veränderung dich zu einem besseren Partner machen würden, solltest du jetzt damit loslegen. Wenn du schon immer daran arbeiten wolltest, gesünder zu leben und weniger zu feiern, dann wirf deine Packung Zigaretten weg und besorge dir eine Mitgliedskarte im nächsten Fitnesszentrum. Wenn du deinen Ex das nächste Mal triffst, solltest du diese Dinge bereits erledigt haben und nicht erst versprechen, sie „irgendwann“ anzupacken. Wenn du über deine Probleme und deine Rolle in der alten Beziehung reflektiert hast, und du immer noch das Gefühl, dass ihr beide von einer Wiedervereinigung profitieren würdet, dann ist die Zeit gekommen, deinen ehemaligen Partner zu kontaktieren und zu versuchen, dich mit ihm auszusprechen. Rufe ihn oder sie an oder schicke eine Textnachricht und versuche ein persönliches Treffen zu vereinbaren.  Wenn du dir nicht sicher bist, ob dein Anruf angenommen wird, schicke stattdessen einen kurzen Brief, eine E-Mail oder eine Textnachricht. Schreibe etwas wie, „Ich musste viel an dich denken. Würde wirklich gerne mit dir sprechen. Ist es in Ordnung, wenn ich kurz anrufe?“ Wenn du das Gefühl hast, nach der Trennung dieselbe Person geblieben zu sein, dann sollte eure Beziehung wahrscheinlich besser zu Ende gehen. Du solltest nicht versuchen, nur deswegen eine Beziehung mit jemandem zu führen, weil du traurig bist, ihn oder sie gehen zu sehen. Wenn es nicht besser werden kann, solltest du es mit Würde zu Ende gehen lassen. Wenn dein Partner nicht mit dir sprechen will, ist eure Beziehung gescheitert. Du könntest vielleicht in Betracht ziehen, ein paar Monate zu warten und es dann noch einmal zu versuchen, es ist aber sehr unwahrscheinlich, dass dich das irgendwohin bringt. Verstehe den Hinweis und versuche darüber hinwegzukommen.

english_section_name: Coping with a Break-Up


summary: Suche passende Gläser und Flaschen aus. Spüle die Gläser und Flaschen. Stelle deine Ausrüstung in einen tiefen Topf. Koche die Gläser und Flaschen. Nimm deine Ausrüstung mit einer Zange aus dem Wasser.

document: Sieh dich nach Gläsern oder Flaschen um, die zum Einmachen gedacht sind. Sie sollten aus Hartglas sein und keine Bruchstellen oder Risse haben.  Achte darauf, dass sie einen passenden, dicht schließenden Deckel haben.  Gläser sollten flache, mit Gummi beschichtete Deckel mit Schraubgewinde haben. Das Schraubgewinde kann wiederverwendet werden, aber du brauchst neue flache Deckel. Flaschen sollten Gummiverschlüsse in gutem Zustand haben. Wasche die Gläser, die du sterilisieren willst, gründlich mit heißem Wasser und Geschirrspülmittel aus. Achte darauf, dass sie absolut frei von angetrockneten Essensresten und anderem Schmutz sind. Spüle die Deckel ebenfalls. Sie müssen penibel sauber sein. Stelle die Gläser und Flaschen aufrecht in den Topf. Lege die Deckelringe um die Gläser und Flaschen in den Topf. Fülle den Topf mit Wasser, so dass es die Gläser und Flaschen um 2,5 cm übersteigt. Bringe das Wasser dazu, sprudelnd zu kochen. Falls du dich auf einer Höhe von weniger als 300 Metern befindest, koche sie 10 Minuten lang. Füge pro 300 zusätzlichen Höhenmetern eine weitere Minute hinzu. Hebe die Gläser, Flaschen und Deckel einzeln nacheinander heraus und stelle sie zum Trocknen auf Papiertücher. Pass auf, dass nichts außer den sauberen Papiertüchern die sterilisierten Arbeitsgeräte berührt!

english_section_name: Sterilizing Bottles and Jars

summary: Fülle die Gläser und Flaschen mit den Nahrungsmitteln, die du konservieren willst. Lege die Deckel auf die Gläser und Flaschen. Stelle die Gläser auf ein Gitter in einen tiefen Topf. Koche die Gläser.

document: Mache dies, solange die Gläser und die Nahrungsmittel beide noch warm sind. Warmes Essen in kalte Gläser zu füllen lässt diese zerspringen.  Lasse oben in jedem Glas und jeder Flasche einen halben Zentimeter Luft.  Wische die Ränder der Gläser und Flaschen ab, um sicherzugehen, dass keine Tropfen die Versiegelung beeinflussen. Schraube die Deckelringe auf und achte darauf, dass die Deckel sicher verschlossen sind. Das Drahtgitter verhindert, dass die Gläser den Boden des Topfs berühren, und hilft dabei, dass der Inhalt des Glases gleichmäßig gekocht und das Glas richtig versiegelt wird. Nimm einen Glasheber, um die Gläser auf das Gitter zu stellen. Fülle den Topf mit Wasser, bis die Oberseiten der Gläser mit 5 cm Wasser bedeckt sind. Koche die Gläser zehn Minuten, nimm sie dann mit einem Glasheber aus dem Topf und stelle sie auf Papiertücher.  Warte 24 Stunden, bevor du die Gläser anfasst! Sie sollten vollständig abgekühlt sein, bevor du sie wegräumst. Überprüfe die Deckel der Gläser. Eine leichte Einbuchtung in den flachen Deckeln zeigt, dass sie richtig versiegelt sind. Wenn einer der Deckel keine Delle hat, öffne das Glas und verwende den Inhalt sofort, anstatt es zu lagern.

english_section_name: Filling and Sealing the Jars and Bottles


summary: Lege die Bananen in eine Papiertüte. Gib andere Früchte in die Tüte. Lasse die Tüte in einem warmen Zimmer. Erhöhe bei trockenem Wetter die Luftfeuchtigkeit. Schaue häufig in die Tüte.

document: Bananen erzeugen Ethylen, ein Hormon, das das Reifen auslöst. Bewahre sie in einer Papiertüte auf, um mehr von dem Gas um die Frucht herum einzuschließen.  Vermeide Papiertüten mit einer Ton- oder Wachsbeschichtung, welche das Ethylen aufnehmen kann.  Eine Plastiktüte verhindert, dass Sauerstoff an die Frucht kommt, was manchmal die Produktion von Ethylen verringern kann. Bestimmte andere Früchte sondern ebenfalls Ethylen ab, wenn sie reif sind, was dazu führt, dass daneben liegende Früchte ebenfalls reifen. Die besten Alternativen sind Äpfel, Birnen, Aprikosen und ähnliches Steinobst, Avocados, Kiwis und Quitten. Andere Bananen helfen auch, aber der Effekt ist niedrig, es sei denn, sie sind bereits reif.  Nimm die reifsten Früchte, die du finden kannst, und/oder schneide die Frucht an, um die Ethylenproduktion zu fördern. Sogar andere Früchte und Blatt- und Knollengemüse produzieren manchmal Ethylen, wenn sie "schwer verwundet" sind. Wenn du keine anderen Alternativen hast, schneide sie viele Male ein und gib sie mit in die Tüte. Wärme beschleunigt das Reifen bei Bananen deutlich. Die ideale Reifetemperatur für Aroma und Konsistenz liegt bei 18 bis 20º C. Dies ist in einem beheizten Haus etwa Zimmertemperatur. Wenn du sie an einem wärmeren Ort aufbewahrst - z.B. auf dem Kühlschrank oder über dem Herd, kann dies das Reifen beschleunigen. Das Ergebnis könnte weniger gleichmäßig sein, aber dies sollte für die Nutzung zuhause nicht viel ausmachen. Vermeide feuchte Bereiche, welche Schimmel fördern könnten. Eine niedrige Luftfeuchtigkeit kann das Reifen verlangsamen oder den Geschmack beeinträchtigen. Wenn das Wetter trocken ist, stelle einen Luftbefeuchter in die Küche oder stelle flache Schüsseln mit Wasser auf. Die Bananen reifen normalerweise innerhalb von 48 Stunden, aber es kann mehrere Tage dauern, wenn die Bananen noch grün sind. Sieh ein- oder zweimal am Tag nach, da das mit den Bananen gelagerte Obst schnell überreif wird.

english_section_name: Ripening Bananas in a Bag

summary: Wende diese Methode an, um Bananen zum Backen zu erhalten. Heize deinen Ofen vor. Lege die Bananen auf ein ausgelegtes Backblech. Prüfe die Bananen regelmäßig. Gib die Bananen in dein Rezept.

document: Viele Rezepte für Bananenbrot oder andere Backwaren verlangen überreife Bananen, die schon matschig und braun sind. Sie im Backofen zu erhitzen macht aus einer festen gelben Banane genau das klebrige, feuchte Ding, das du brauchst. Heize ihn auf 150ºC. Wenn du deine Bananen nicht komplett schwarz machen willst, stelle deinen Ofen stattdessen auf die niedrigste Einstellung. Dies ist normalerweise etwa 80°C. Bedecke das Backblech mit Pergamentpapier, um austretenden Saft der matschigen Bananen aufzufangen. Lege die Bananen ungeschält auf das Blech. Lege sie nicht zu nahe aneinander, da die warme Luft zirkulieren soll. Schalte das Ofenlicht ein, damit du die Bananen im Auge behalten kannst. Bei den meisten Backrezepten kannst du warten, bis die Bananen komplett schwarz werden. Dies dauert etwa 20 bis 40 Minuten, je nach Größe der Bananen und Eigenschaften deines Backofens. Hier ist eine einfache Möglichkeit, matschige, gebackene Bananen in Teig zu geben: Schneide die Spitze der Bananen mit einer Schere ab und quetsche dann die Schale, um die Frucht herauszudrücken.

english_section_name: Making Overripe Bananas in the Oven


summary: Achte auf Einnistungsblutungen. Achte auf schmerzempfindliche Brüste. Achte auf vermehrte Müdigkeit. Warte, ob sich bei dir Übelkeit einstellt. Achte auf Heißhunger auf und Abneigungen gegen bestimmte Lebensmittel. Achte auf Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und häufigen Harndrang.

document: Wenn du sechs bis zwölf Tage nach deiner Periode Schmierblutungen oder leichte Blutungen hast, könnte dies darauf hindeuten, dass sich eine befruchtete Eizelle in deiner Gebärmutterwand eingenistet hat.  Bei manchen Frauen treten auch Krämpfe im Unterbauch auf, die Menstruationskrämpfen gleichen. Schmierblutungen können fälschlich für eine leichte Periode gehalten werden, insbesondere wenn deine unregelmäßig ist. Angeschwollenes oder schmerzempfindliches Brustgewebe ist ein Zeichen dafür, dass sich die Hormone in deinem Körper verändern. Sie können bereits ein bis zwei Wochen nach der Empfängnis anfangen. Deine Brüste könnten sich langsam schwerer oder voller anfühlen.  Wenn deine Brüste häufig schmerzempfindlich sind, dann achte auf andere Symptome, um festzustellen, ob eine Schwangerschaft in Betracht käme. Manche Frauen brauchen einige Woche nach der Empfängnis sogar größere BHs. Wenn dies bei dir der Fall ist, könntest du schwanger sein. Deine Brustwarzenvorhöfe werden langsam dunkler. Diese Veränderung wird durch die Schwangerschaftshormone ausgelöst. Während sich der Körper an die Schwangerschaft anpasst, fühlen sich Frauen oft schlapp und müde. Dies kann bereits eine Woche nach der Empfängnis auftreten.  Ursache für das Erschöpfungsgefühl ist ein Anstieg des Progesterons oder Gelbkörperhormons, welcher dich müde macht. Wenn bei dir die Möglichkeit einer Schwangerschaft besteht, dann solltest du lieber nicht versuchen, deine Müdigkeit mit Koffein zu bekämpfen. Es ist zwar noch nicht bewiesen, dass Koffein in den ersten Schwangerschaftswochen schädlich ist, doch ein übermäßiger Koffeinkonsum erhöht das Risiko einer Fehlgeburt. Die genaue Menge ist nicht bekannt, doch die Grenze wird generell bei 200 mg gezogen. Die Schwangerschaftsübelkeit kann etwa zwei Wochen nach der Empfängnis beginnen und bis zur achten Schwangerschaftswoche auftreten. Wenn dir häufig übel ist, dann ist es Zeit für einen Schwangerschaftstest.  Die Übelkeit kann auch mit einer Abneigung gegen bestimmte Lebensmittel einhergehen. Wenn du schwanger bist, könnten sogar manche deiner Lieblingsspeisen bei dir Übelkeit auslösen. Die Übelkeit muss nicht immer von Erbrechen begleitet sein. Dir könnte eine extreme Geruchsempfindlichkeit auffallen. Selbst Gerüche, die dir sonst immer gefallen haben, könnten bei dir nun zu Übelkeit führen. Schon zu Beginn einer Schwangerschaft verändern die Hormone dein Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln. Dir könnten auch komische Lebensmittelkombinationen schmecken, die du noch nie zuvor essen wolltest, und dein ehemaliges Lieblingsessen könnte bei dir Übelkeit auslösen.  Dir könnte ein metallischer Geschmack im Mund auffallen. Dies ist zu Beginn einer Schwangerschaft normal. Viele Frauen berichten, dass ihnen während der Schwangerschaft von Kaffeegeruch speiübel wird, selbst wenn sie vorher gerne und viel Kaffee getrunken haben. Wenn dir vom Kaffeegeruch übel wird, dann könnte dies auf eine Schwangerschaft hindeuten. Diese Symptome sind typisch für die ersten Schwangerschaftswochen. Sie werden durch die Schwangerschaftshormone in Verbindung mit einer größeren Blutmenge in deinem Körper und der Funktion deiner Nieren ausgelöst.  Es ist in Ordnung, frei verkäufliche Schmerzmittel wie Paracetamol einzunehmen, um deine Kopf- und Rückenschmerzen etwas zu lindern. Ibuprofen soll in den ersten Schwangerschaftswochen zwar auch unbedenklich sein, aber nur wenige Ärzte würden dieses Arzneimittel empfehlen, wenn du nicht unter ärztlicher Beobachtung stehst. Anstelle von Medikamenten kannst du zur Schmerzlinderung auch Hausmittel wie ein warmes Bad, ein Heizkissen, eine Massage oder dergleichen ausprobieren.

english_section_name: Recognizing Early Signs of Pregnancy

summary: Stelle fest, ob bei dir ein oder mehrere Frühsymptome einer Schwangerschaft vorhanden sind. Wiederhole den Test nach einer Woche oder gehe stattdessen zu einem Frauenarzt. Hole dir einen Termin bei deinem Arzt.

document: Wenn ja, dann besorge dir einen Schwangerschaftstest für zu Hause. Bei den meisten derartigen Tests tauchst du das Ende eines Messstabes in einen kleinen Behälter mit Urin oder hältst ihn in deinen Urinstrahl. Innerhalb weniger Minuten sollte im Anzeigefeld durch eine Farbveränderung, die Worte „schwanger“ oder „nicht schwanger“ oder ein Symbol das Ergebnis anzeigt werden.  Die meisten derartigen Schwangerschaftstests sind bis zur fünften Schwangerschaftswoche nicht allzu zuverlässig. Schwangerschaftstests für den Heimgebrauch unterscheiden sich in der Handhabung. Halte dich an die Anleitung deines jeweiligen Schwangerschaftstests. Schwangerschaftstests für den Heimgebrauch suchen nach einem Hormon namens humanes Choriongonadotropin (kurz hCG), das bei einer Schwangerschaft vorhanden ist. Obwohl Schwangerschaftstests selten ein falsch-positives Ergebnis liefern, können sie in den ersten Schwangerschaftswochen ein falsch-negatives Ergebnis anzeigen. Wenn du glaubst, seit einer oder zwei Wochen schwanger zu sein, dann solltest du den Test noch einmal wiederholen.  Mache den Schwangerschaftstest morgens gleich als Erstes, wenn dein Urin noch am konzentriertesten ist. Vor einem solchen Schwangerschaftstest zu viel zu trinken kann zu einem falsch-negativen Ergebnis führen. Ein falsch-positives Ergebnis kann bei Frauen auftreten, bei denen aufgrund der Wechseljahre eine Hormonveränderung stattfindet oder die hCG-Spritzen als Teil einer Fruchtbarkeitsbehandlung bekommen. Du solltest dich an deinen Frauen- oder Hausarzt wenden, wenn du bei den Schwangerschaftstests zu Hause immer ein positives Ergebnis bekommst oder bei dir trotz negativer Ergebnisse die Symptome einer Schwangerschaft vorhanden sind. Bluttests, die beim Arzt gemacht werden, können eine Schwangerschaft viel früher und genauer nachweisen als die handelsüblichen Urintests für zu Hause.  Je eher deine Schwangerschaft bestätigt ist, desto früher kannst du dich mit deinen Möglichkeiten auseinandersetzen. Dein Arzt kann sie mit dir durchsprechen. Wenn du die Schwangerschaft fortsetzen möchtest, dann kann dein Arzt dir bei der Mutterschaftsvorsorge helfen.

english_section_name: Testing for Pregnancy


summary: Suche nach unsauberen Nähten. Sieh dir das Material genau an. Achte auf Fehler beim Etikett. Untersuche alle kleinen Details genau.

document: Ralph Lauren ist eine teure, hochwertige Marke. Die Nähte sollten überall auf der Tasche äußerst sauber sein und überall an der Tasche sollte sich die gleiche Stichart wiederfinden, inklusive in den Taschen und an der Unterseite der Tasche. Uneinheitliche Nähte und lose Fäden sind Zeichen für ein gefälschtes Produkt. Gefälschte Handtaschen werden sich steif anfühlen, was ein Anzeichen dafür ist, dass sie aus einem billigeren Material sind als authentische Produkte. Es könnte sein, dass die Farbe nicht bei der ganzen Tasche einheitlich ist und in bestimmten Bereichen dunkler oder heller wirkt. Außerdem haben Designerhandtaschen kein Innenfutter, gefälschte Handtaschen schon. Das Etikett sollte eingenäht sein. Anhängeretiketten sind ein eindeutiges Zeichen für ein gefälschtes Produkt. Gefälschte Etikette haben oft Rechtschreibfehler, unleserliche Schriften und unsaubere Nähte mit losen Fäden. Bei gefälschten Artikeln von höherer Qualität könnten die Unterschiede äußerst subtil sein. Sieh dir online ein Foto eines echten Ralph Lauren Etiketts an, vergleiche und stelle es dem Etikett deiner Tasche gegenüber. Manchmal sind kleine Details die einzige Möglichkeit, eine Fälschung zu erkennen. Die Griffe deiner Tasche sollten gleich lang sein, das Logo sollte nicht schief sein und Reißverschlüsse und Knöpfe sollten fest angebracht sein und richtig funktionieren. Designerprodukte sind meist von sehr hoher Qualität. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Designertasche offenkundige Makel und Mängel hat.

english_section_name: Identifying Fake Bags

summary: Kontaktiere das Unternehmen direkt. Melde alle lokalen Fälscher der Polizei. Kaufe Ware immer direkt bei Ralph Lauren.

document: Ralph Lauren ist es wichtig, bei Fälschungen hart durchzugreifen. Wenn du ein gefälschtes Produkt hast, melde das Problem telefonisch bei Ralph Lauren unter +49 (0)69 945 19 22 92 oder schreibe ihnen eine E-Mail an Kundenservice@RalphLauren.de Informiere sie darüber, dass du glaubst, versehentlich einen gefälschten Artikel gekauft zu haben und schreibe auch dazu, wo du den Artikel gekauft hast. Wenn du den Artikel von einem lokalen Anbieter gekauft hast, melde den Vorfall den örtlichen Behörden. Wenn ein Geschäft in deiner Umgebung gefälschte Ware verkauft, möchte die örtliche Polizei die Angelegenheit möglicherweise selbst untersuchen. Die Polizei könnte vielleicht auch erreichen, dass dir der Kaufpreis für das gefälschte Produkt erstattet wird. Artikel direkt in Ralph Lauren Geschäften oder über ihre Webseite zu kaufen, ist ein todsicherer Weg, einen authentischen Artikel zu erhalten. Du kannst Artikel auch in beliebten Kaufhäusern kaufen, die bekanntermaßen mit der Marke Ralph Lauren arbeiten.

english_section_name: Reporting a Fake Item

summary: Überprüfe das Logo. Untersuche die Naht. Sieh dir das Etikett am Kragen an. Untersuche die Knöpfe. Überprüfe den Saum. Lies das Pflegetikett.

document: Auf Ralph Lauren Shirts ist häufig die Abbildung eines Polospielers, der ein Pferd reitet, aufgestickt. Bei einer Ralph Lauren Fälschung wird der Poloschläger, den der Reiter hält, eher rund als rechteckig sein. Der Schwanz wird schlecht zu sehen und das rechte Hinterbein des Pferdes gebeugt sein. Bei einem Originalartikel ist der Schwanz des Pferdes deutlich sichtbar und das rechte Hinterbein gerade. Auch solltest du die Umrisse des Beins des Reiters deutlich sehen können. Bei Fälschungen fehlt es dem Bein häufig an Definition. Da die Unterschiede sehr subtil sein können, ist es hilfreich, zum Vergleich nach einem Bild des echten Logos zu suchen. Du solltest dir auch eine Lupe oder Ähnliches zur Hilfe nehmen, um dir das Ralph Lauren Logo auf deinem Artikel ganz genau ansehen zu können. Drehe dein Shirt auf links und untersuche die Naht unten. Ein echtes Ralph Lauren sollte eine dünne Linie gleichmäßig um den Saum des Shirts genäht haben. Keine Naht oder eine gezackte und ungleichmäßige Naht sprechen dafür, dass dein Artikel eine Fälschung ist. Alle Ralph Lauren Artikel haben unter dem Kragen ein Etikett, das die Größe angibt. Auf dem Hauptetikett am Kragen ist das Ralph Lauren Logo und davon rechts steckt ein kleines Etikett, auf dem die Größe geschrieben steht. Wenn es kein separates Größenetikett gibt, ist der Artikel vermutlich gefälscht. Die Schrift sollte zudem leicht lesbar sein und keine Schreibfehler enthalten. Darüber hinaus sollte die Naht um den Kragen dieselbe Farbe wie das Shirt haben. Qualitativ hochwertige Replikate können den authentischen Größenetiketten sehr ähneln, sieh dir daher ein Bild eines echten Größenetikett online an, um es mit dem Etikett deines Shirts vergleichen zu können. Selbst kleine Änderungen in der Schrift, inklusive unterschiedlicher Abstand, können auf eine Fälschung hinweisen. Die Knöpfe sind mit einem sauberen Perlen- und Kreuzstich angenäht, mit einem Garn, das zur Farbe des Shirts passt. Eine andere Stichart, unpassendes Garn oder lose Fäden deuten auf eine Fälschung hin. Lege dein Shirt auf einen flachen Untergrund. Der hintere Saum sollte ein wenig länger sein als der vordere Saum. Gleichlange Säume oder ein Saum, der vorne länger als hinten ist, weisen auf ein gefälschtes Produkt hin. Irgendwo weiter unten im Shirt sollte sich ein Pflegeetikett befinden, auf welchem das Markenzeichen R ist und eine saubere, gleichmäßig verteilte Schrift. Unleserliche Schrift oder das Fehlen des „R“ heißt in der Regel, dass das Produkt gefälscht ist. Genau wie bei den anderen Aspekten gefälschter Produkte, können die Unterschiede sehr subtil sein. Es kann helfen, sich das Bild eines echten Ralph Lauren Etiketts online anzusehen, um zu vergleichen und gegenüberzustellen.

english_section_name: Spotting Fake Clothing


summary: Verwende Kokosnussöl, um die Brustwarze auf natürliche Weise aufzuhellen und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trage eine Allzweck-Brustwarzencreme auf, um Trockenheit zu behandeln. Erwäge die Verwendung einer handelsüblichen Aufhellungscreme für schnelle Ergebnisse. Verzichte auf Produkte, die schädliche Bleichmittel enthalten.

document: Kokosnussöl wird üblicherweise verwendet, um die Haut heller zu machen und es ist für die meisten Hauttypen geeignet. Trage etwa einen Teelöffel (5 ml) Kokosöl auf jede Brustwarze auf und lasse es in die Haut einziehen.  Es kann ein bis zwei Monate dauern, bis man mit dieser Methode Ergebnisse sieht. Sei geduldig und trage das Öl täglich auf. Dies ist eine der kostengünstigsten Behandlungen für dunkle Brustwarzen und sie hilft, die Brustwarze und den Warzenhof mit Feuchtigkeit zu versorgen. Manchmal kann trockene Haut dazu führen, dass die Haut an Brustwarze und Brustwarzenhof dunkler wird. Kaufe eine Allzweck-Brustwarzencreme, die normalerweise zum Stillen verwendet wird und trage sie gemäß der Packungsbeilage auf deine Brustwarzen auf. Trage die Creme weiterhin regelmäßig auf, um ein Austrocknen zu verhindern. Wenn du derzeit stillst, wende dich an deinen Arzt, um eine Brustwarzencreme zu finden, die deinen Bedürfnissen am besten gerecht wird. Die meisten handelsüblichen Aufhellungscremes sind für die kurzfristige kosmetische Anwendung geeignet. Suche nach einem Produkt, das speziell für empfindliche Haut geeignet ist, um Hautausschläge oder Entzündungen zu vermeiden.  Wenn du nach dem Auftragen der Creme ein Kribbeln, Jucken oder eine Rötung verspürst, spüle den Bereich gründlich mit Wasser ab. Verwende aufhellende Cremes nicht länger als sechs Wochen am Stück. Ein längerer Gebrauch kann zu einer Anhäufung schädlicher Chemikalien in deinem Körper führen. Wenn du ein Produkt findest, das Bestandteile auf Quecksilberbasis oder eine Konzentration von mehr als zwei Prozent eines Bestandteils namens Hydrochinon enthält, verwende das Produkt nicht. Diese Inhaltsstoffe wurden mit schädlichen Nebenwirkungen (z.B. Krebs) in Verbindung gebracht.  Überprüfe die Inhaltsstoffe sorgfältig, bevor du ein Produkt verwendest. Kaufe niemals Produkte, die in deinem Land nicht zugelassen sind. Dies ist gefährlich und kann je nach Artikel möglicherweise illegal sein.

english_section_name: Using Oils and Creams

summary: Bitte deinen Arzt, eine sichere kosmetische Brustwarzenaufhellungscreme zu verschreiben. Sage es deinem Arzt, wenn sich deine Brustwarzen nach der Schwangerschaft oder dem Stillen nicht aufhellen. Suche sofort einen Arzt auf, wenn du einen Juckreiz oder Ausfluss an der Brustwarze bemerkst.

document: Wenn du mehrere Methoden zur Aufhellung deiner Brustwarzen ohne Erfolg ausprobiert hast, suche deinen Arzt auf, um deine Bedenken zu besprechen. Er kann dir möglicherweise eine medizinische Salbe verschreiben, die für die kurzfristige Anwendung geeignet ist.  Informiere deinen Arzt über alle Behandlungen, die du versucht hast. Dunkle Brustwarzen zu haben ist zwar völlig normal, aber scheue dich nicht, mit deinem Arzt über kosmetische Behandlungen zur Aufhellung deiner Brustwarzen zu sprechen. Vor allem dann, wenn es wichtig für dein Selbstbewusstsein ist. Deine Brustwarzen sollten sich etwa zwei bis drei Monate nach der Geburt oder nach dem Abstillen auf ihren ursprünglichen Farbton aufhellen. Wenn dies nicht der Fall ist, vereinbare einen Termin bei deinem Gynäkologen, um die Ursachen für die Dunkelfärbung zu diagnostizieren.  In vielen Fällen sind dunklere Brustwarzen nach der Schwangerschaft und dem Stillen auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen, das sich leicht behandeln lässt. Denke daran, dass Veränderungen der Größe und Form der Brustwarzen während der Schwangerschaft normal sind und ohne kosmetische Chirurgie nicht rückgängig gemacht werden können. Obwohl es selten ist, können Veränderungen der Brustwarzenfarbe zusammen mit anderen Symptomen ein Zeichen für bestimmte Krebsarten sein (z.B. die Paget-Krankheit der Brust). Wenn deine Brustwarze häufig juckt oder trocken ist oder du einen weißen oder gelben Ausfluss aus der Brustwarze bemerkst, mache sofort einen Termin aus. Du kannst auch in die Notaufnahme gehen, um dich behandeln zu lassen. Ein Arzt könnte eine Probe deines Brustgewebes entnehmen, um es auf Krebs oder andere Krankheiten zu untersuchen.

english_section_name: Consulting a Doctor

summary: Verstehe, dass deine Brustwarzen in der Pubertät dunkler werden können. Mache einen Schwangerschaftstest, wenn die Möglichkeit besteht, dass du schwanger bist. Denke daran, dass deine Brustwarzen mit dem Alter auf natürliche Weise dunkel werden könnten. Untersuche deine Brustwarzen, um zu sehen, ob sie kleine Haare haben.

document: Viele Frauen bemerken die Verdunkelung der Brustwarzen zum ersten Mal während der Pubertät, die bei Mädchen im Alter von acht bis neun Jahren beginnt. Sei nicht besorgt, wenn deine Brustwarze in der Pubertät dunkler oder größer wird. Das ist völlig normal und wird durch hormonelle Veränderungen in deinem Körper verursacht. Brustwarzen gibt es in vielen verschiedenen Formen, Größen und Farben. Versuche, dich nicht für deinen Körper zu schämen oder dir darüber Sorgen zu machen, wie andere Menschen ihn sehen könnten. Es ist üblich, dass deine Brustwarzen in den frühen Phasen der Schwangerschaft dunkler werden. Wenn du schwanger sein könntest, solltest du einen Test kaufen und durchführen, um die Ursache für deine dunklen Brustwarzen schnell zu diagnostizieren. Die genausten Ergebnisse erhältst du, wenn du den Test am Morgen des ersten Tages deiner erwarteten Periode durchführst. Aufgrund der hormonellen Veränderungen, die mit zunehmendem Alter auftreten, könnten sich deine Brustwarzen verfärben. Wenn du in den Wechseljahren bist oder ein Medikament einnimmst, das Hormone wie Progesteron oder Östrogen enthält, musst du damit rechnen, dass deine Brustwarzen etwas dunkler werden. Denke daran, dich regelmäßig mammographieren zu lassen und monatliche Brustuntersuchungen durchzuführen, damit ungewöhnliche Veränderungen an deinen Brüsten festgestellt werden können. Häufig verwechseln Menschen das Vorhandensein kleiner Haare mit einer Verfärbung. Schaue dir deine Brustwarzen und den Warzenhof genau an, um kleine, dunkle Haare zu erkennen, die aus den Follikeln an der Brustwarze wachsen. Diese Haare sind normal und sollten keinen Grund zur Besorgnis darstellen. Vermeide es, diese zu zupfen oder zu rasieren, da dies zu schmerzhaften eingewachsenen Haaren führen kann. Wenn du diese Haare entfernen möchtest, schneide sie vorsichtig mit einer kleinen Schere ab.

english_section_name: Identifying the Causes of Dark Nipples


summary: Vermische das Kaffeepulver mit braunem Zucker. Schmilz das Kokosöl, lasse es abkühlen und rühre es dann hinein. Fülle das Peeling in ein Schraubglas um. Wende das Peeling ein bis zwei Mal die Woche unter der Dusche oder in der Badewanne an. Bewahre das Peeling im Kühlschrank auf und verbrauche es innerhalb von zwei Wochen.

document: Schütte 120 g Kaffeepulver in eine Schüssel. Füge 50 g braunen Zucker hinzu. Verrühre die beiden Zutaten mit einem Löffel oder einer Gabel.   Du kannst frisches oder benutztes Kaffeepulver verwenden, aber achte darauf, dass es trocken ist. Der Zucker ist zum Peelen da. Je gröber der Zucker ist, desto stärker peelt das Peeling. Falls du zum Beispiel ein besonders stark peelendes Peeling haben möchtest, probiere Rohrzucker aus.   Falls du empfindliche Haut hast, ist womöglich sogar normaler Zucker zu hasrch für dich. Probiere stattdessen braunen Zucker aus. Er ist viel weicher als andere Zuckersorten. Schmilz in der Mikrowelle oder auf dem Herd in einem Wasserbad 50 g Kokosöl. Lasse das Öl auf Zimmertemperatur abkühlen und rühre es dann in die Kaffee-Zucker-Mischung hinein. Füge die Kaffee-Zucker-Mischung nicht zum Öl hinzu, solange es noch heißt ist, sonst löst die sich auf.   Kokosöl versorgt die Haut sehr gut mit Nährstoffen und Feuchtigkeit. Falls du kein Kokosöl findest, oder falls du es einfach nur nicht verwenden möchtest, kannst du stattdessen Olivenöl ausprobieren. Du brauchst es nicht zu erhitzen. Kokosöl schmilzt schnell. Es sollte in der Mikrowelle nur zehn bis fünfzehn Sekunden dauern, oder ein bis zwei Minuten auf dem Herd. Kokosöl kann Abflüsse verstopfen. Falls du deswegen besorgt bist, ziehe in Erwägung, fraktioniertes Kokosöl zu verwenden. Es ist bereits flüssig und wird nicht hart. Ein flaches Glas mit einer weiten Öffnung lässt sich am einfachsten füllen benutzen. Vermeide es, Plastikbehälter zu verwenden, da die Chemikalien aus dem Plastik ins Peeling sickern können.  Lasse einen Deckel auf dem Glas, wenn du das Peeling nicht benutzt. Es ist egal, ob es sich um einen Bügeldeckel oder einen Schraubdeckel handelt. Schöpfe etwa einen Esslöffel (7,5 g) des Peelings heraus und reibe es mit glatten, kreisenden Bewegungen etwa 60 Sekunden lang auf deine Arme und Beine. Spüle das Peeling ab, wenn du fertig bist.   Du musst vermutlich insgesamt drei bis vier Esslöffel (30 bis 45 g) verwenden, um deinen gesamten Körper zu peelen. Konzentriere dich auf die Bereiche, in denen du Cellulite hast.   Kaffee-Peelings neigen dazu, harscher als andere Arten von Peelings zu sein. Beschränke dich daher auf ein bis zwei Mal pro Woche. Das Peeling halt eventuell auch länger, aber falls dir auffällt, dass es komisch aussieht oder riecht, solltest du es wegwerfen.

english_section_name: Making a Simple Scrub

summary: Vermische das Kaffeepulver mit dem Kokospalmenzucker. Erhitze das Kokosöl, lasse es abkühlen und füge es dann hinzu. Füge einen Teelöffel gemahlenen Zimt hinzu. Schöpfe das Peeling in ein Schraubglas. Wende das Peeling unter der Dusche oder in der Badewanne an. Bewahre das Peeling im Kühlschrank auf und verbrauche es innerhalb von zwei Wochen.

document: Schütte 50 g Kaffeepulver in eine Schüssel und füge dann 120 g Kokospalmenzucker hinzu. Verrühre alles mit einem Löffel oder einer Gabel.   Das Kaffeepulver kann benutzt, muss aber trocken sein. Falls du keinen Kokospalmenzucker findest, kannst du auch andere Zuckersorten verwenden, wie etwa Bio-Rohrzucker oder braunen Zucker. Der Zucker ist zum Peelen da. Je größer und gröber die Körnchen sind, desto starker peelt das Peeling. Falls du ein sanftes Peeling haben möchtest, halte dich an braunen Zucker. Schmilz 50 g in der Mikrowelle oder in einem Wasserbad auf dem Herd. Warte, bis es auf Zimmertemperatur abgekühlt ist, und rühre es dann in die Kaffee-Mischung ein. Füge es nicht hinzu, solange es noch heiß ist, sonst löst es die Kaffee-Mischung auf.   Kokosöl kann schnell schmelzen, daher sollte dieses in der Mikrowelle nur zehn bis fünfzehn Minuten dauern, oder ein bis zwei Minuten auf dem Herd. Kokosöl kann Abflüsse verstopfen. Falls du deswegen Bedenken hast, wähle fraktioniertes Kokosöl. Es ist bereits flüssig. Falls du kein Kokosöl bekommen kannst, kannst du ein anderes Öl, wie etwa Olivenöl, verwenden. Du brauchst es nicht vorher zu erhitzen. Dieser hilft nicht nur dabei, dein Peeling toll riechen zu lassen, sondern verbessert auch die Durchblutung und reduziert Falten. Zimt hat außerdem antibakterielle Eigenschaften, was ihn toll gegen Akne macht.  Füge für ein duftendes Peeling zusätzlich zum Zimt einen halben Esslöffel (7,5 g) Vanilleextrakt hinzu. Beachte bitte, dass dieser keinerlei Vorteile für deine Haut bringt. Die beste Sorte ist ein flaches Glas mit einer weiten Öffnung, weil es einfacher ist, hineinzugreifen, als in ein hohes mit einer engen Öffnung. Benutze jedoch keinen Plastikbehälter, da das Plastik Chemikalien in das Peeling abgeben kann.  Lasse das Glas fest verschlossen, wenn du das Peeling nicht benutzt. Es kann einen Schraub- oder einen Bügeldeckel haben. Schöpfe mit deinen Fingern etwa einen Esslöffel (7,5 g) Peeling heraus. Massiere es mit glatten, kreisenden Bewegungen etwa 60 Sekunden lang auf deine Arme und Beine. Spüle das Peeling anschließend ab.  Dieses Peeling enthält grobe Inhaltsstoffe, also wende es nicht öfter als einmal oder zweimal die Woche an. Du kannst das Peeling möglicherweise auch länger als zwei Wochen aufheben, aber halte nach Anzeichen von Schimmel Ausschau. Falls das Peeling beginnt, komisch auszusehen oder ranzig zu riechen, wirf es weg.

english_section_name: Making a Luxurious Scrub

summary: Schmilz das Kokosöl, lasse es abkühlen und füge es dann zum Kaffeepulver hinzu. Fülle das Peeling mit einem Löffel in ein Muffinblech um. Lasse das Peeling im Gefrierfach, bis es gefroren ist. Fülle die Peeling-Würfel in einen Tiefkühlbehälter um. Verwende einen bis zwei Kaffee-Peeling Würfel auf einmal. Bewahre die Peelings im Gefrierfach auf, wenn du sie nicht benutzt.

document: Schmilz 50 g Kokosöl zehn bis fünfzehn Minuten lang in der Mikrowelle und lasse es dann auf Zimmertemperatur abkühlen. Rühre 50 g Kaffeepulver ins Öl hinein. Du kannst entweder frisches oder benutztes Kaffeepulver verwenden, aber es muss trocken sein.   Füge das Kaffeepulver nicht hinzu, während das Öl heiß ist, sonst schmilzt es! Verwende hierfür deine andere Ölsorte, einschließlich fraktionierten Öls. Das Kokosöl soll hart werden, und bei flüssigem passiert dieses nicht. Sei dir bewusst, dass Kokosöl Abflüsse verstopfen kann. Falls das passiert, lasse einfach heißes Wasser in den Abfluss laufen, um es zu schmelzen und zu beseitigen. Du kannst ein Mini-Muffinblech oder ein normal großes benutzen. Denke daran, dass du nur eine geringe Menge des Peelings auf einmal verwendest, also ist hier kleiner besser!   Es ist genug Peeling da, um die Fächer eines normal großen Muffinblechs oder zweier Mini-Muffinbleche zu füllen. Aus einem großen Muffinblech bekommst du etwa zwölf große Würfel heraus, oder 24 kleine aus einem Mini-Muffinblech. Back- und Eiswürfelformen aus Silikon sind eine tolle Option, vor allem wenn sie eine süße Form haben! Lege die Muffinbleche ins Gefrierfach und lasse sie dort, bis das Peeling hart geworden ist. Das sollte nur fünf bis fünfzehn Minuten dauern, eventuell aber auch länger.  Das Kaffeepulver trennt sich möglicherweise vom Kokosöl, aber das macht nichts. Eine Tupper®-Dose oder ein Ziploc®-Beutel wären hierfür toll geeignet. So machst du dein Muffinblech frei und hast mehr Platz im Gefrierfach. Nimm einen bis zwei Würfel mit unter die Dusche und reibe sie dann in glatten, kreisenden Bewegungen auf deinen Körper. Die Wärme der Dusche und deiner Haut sollten sie schnell zum Schmelzen bringen. Spüle das Peeling von deiner Haut ab, wenn du fertig bist.   Plane ein, einen großen oder zwei kleine Würfel zu benutzen. Wie andere Arten von Kaffee-Peelings auch ist dieses Peeling harsch, also verwende es nicht öfter als einmal oder zweimal pro Woche. Das hilft ihnen nicht nur dabei, ihre Form zu behalten, sondern bewahrt sie auch vor dem Austrocknen. Selbst wenn du sie im Gefrierfach lässt, könntest du Feuchtigkeit ins Kaffeepulver bekommen, was zu Schimmel führen kann!  Die Würfel können sich im Gefrierfach mehrere Monate halten.

english_section_name: Making Coffee Scrub Cubes


summary: Klicke auf das Apple-Symbol in der oberen Werkzeugleiste. Klicke auf "Über diesen Mac". Wähle den Reiter "Speicher". Lies dir die Daten deiner Festplatte durch.

document: So öffnet sich das Apple-Menü. Damit sollte sich ein kleines Fenster mit Angaben zum System  öffnen, wie die Version des Betriebssystems. Das Symbol "Macintosh HD" sollte der erste Eintrag ganz oben sein – das ist deine Standard-Festplatte. Neben dem Symbol "Macintosh HD" steht so etwas wie "X Menge frei von Y Menge", wobei "X" der verbleibende Speicherplatz und "Y" die Gesamtkapazität deiner Festplatte ist. Mac-Festplatten zeigen aufgespalten, welche Arten von Dateien am meisten Platz auf der Festplatte einnehmen. Nutze das, um große Dateien ins Visier zu nehmen, wenn du versuchst, etwas Platz freizumachen.

english_section_name: Mac

summary: Vergewissere dich, dass du einen PC verwendest. Mache eine Sicherheitskopie von deinem Computer. Schalte deinen Computer aus. Wenn du einen Laptop hast, nimm die Batterie heraus. Öffne das Gehäuse deines Computers. Nimm die Festplatte aus ihrer Halterung. Passe auf, dass du nichts von der Festplatte absteckst. Lege die Festplatte auf eine weiche Oberfläche. Miss deine Festplatte mit einem gewöhnlichen Lineal ab. Bestimme die Einordnung deiner Festplatte. Schreibe die technischen Daten deiner Festplatte auf. Setze die Festplatte zurück in deinen Computer und montiere das Gehäuse wieder.

document: Du solltest deine aktuelle Festplatte nur abmessen müssen, wenn du vorhast, sie aufzurüsten, in welchem Falle du die genauen Abmessungen deiner Festplatte kennen musst, um dafür zu sorgen, dass die neue richtig passt. Die Festplatte bei einem Mac herauszunehmen oder aufzurüsten ohne professionelle Hilfe ist nicht zu empfehlen. Wenn du nicht vorsichtig bist, während du mit deiner Festplatte arbeitest, kannst du Dateien beschädigen. Eine Sicherheitskopie deines Computers zu machen sorgt dafür, dass deine Dateien sicher sind, sogar wenn du unabsichtlich deine Festplatte beschädigst. Bei einem Desktop solltest du auch die CPU (Central Processing Unit) abstecken. Wenn du das nicht machst, wirst du einen Stromstoß bekommen.   Die meisten Laptops haben einen Knopf auf der Unterseite, mit dem man schnell die Batterie herausnehmen kann, bei manchen Modellen musst du jedoch das Gehäuse aufschrauben. Mac-Batterien sind extrem schwierig herauszunehmen, was ein weiterer Grund ist, warum PCs besser für diese Methode geeignet sind. Wenn du einen Laptop hast, befindet es sich auf der Unterseite des Computers. Bei einem Desktop-PC musst du die CPU auf der Seite öffnen.  Vielleicht brauchst du einen Schraubenzieher, um das Gehäuse zu öffnen. Wenn dir nicht wohl dabei ist, das Gehäuse deines Computers zu öffnen, bringe deinen Computer zu einem Techniker und lasse ihn das Gehäuse für dich öffnen. Abhängig von der Marke und dem Modell deiner Festplatte musst du vielleicht einen Träger rund um die Festplatte abschrauben, bevor du sie herausnehmen kannst. Es gibt ein Band, das deine Festplatte mit deinem Computer verbindet – lasse es angebracht. Du solltest die Festplatte abmessen können, ohne sie von deinem Computer abzunehmen. Deine Festplatte ist fragil. Verwende ein Kissen oder ein Handtuch, um sie zu stützen. So erfährst du die genauen Abmessungen deiner Festplatte und kannst die genaue Einordnung deiner Festplatte bestimmen. Du solltest die Länge, Breite und Höhe messen.  Schreibe die Maße deiner Festplatte für die höchste Genauigkeit in Millimetern auf. Achte genau auf die Höhe deiner Festplatte. Dieser Wert schreibt vor, welche Arten von Festplatten in das Gehäuse passen, solltest du dich dafür entscheiden, eine neue Festplatte einzusetzen. Festplatten gibt es vor allem in zwei Größen – "3,5 Zoll" und "2,5 Zoll" – das sind technische Einstufungen, die sich auf die Breite der Platte in der Festplatte beziehen (die Scheibe, auf der der Speicher deines Computers gesichert wird), es sind aber keine Abmessungen der Festplatte selber. Die tatsächlichen Abmessungen deiner Festplatte sind für ihre Einordnung entscheidend.  3,5-Zoll-Festplatten sind 146 mm lang, 101,6 mm breit und entweder 19 oder 25,4 mm hoch. 2,5-Zoll-Festplatten sind 100 mm lang, 69,85 mm breit und entweder 5, 7, 9,5 (die geläufigste Größe), 12,5, 15 oder 19 mm hoch. Wenn du jemals eine neue Festplatte installieren musst, werden dir diese Daten helfen, eine richtige auszuwählen. Du kennst nun die Größe deiner Festplatte!

english_section_name: Determining your Hard Drive's Physical Size

summary: Öffne "Dieser PC" auf deinem Desktop. Finde das Symbol "OS (C: Mache einen Rechtsklick auf das Symbol deiner Festplatte und wähle "Eigenschaften". Klicke auf den Reiter "Allgemein".

document: Du solltest zwei unterschiedliche Abschnitte sehen, wenn es sich öffnet: "Ordner" und "Geräte und Festplatten". )" unter "Geräte und Festplatten". Das ist deine Standard-Festplatte, wo vermutlich der Großteil deiner Dateien gespeichert sind.  Deine Festplatte könnte stattdessen als "Lokale Festplatte (C:)" bezeichnet sein. Wenn du die Größe einer anderen, aktuell angeschlossenen Festplatte herausfinden möchtest, finde stattdessen den (Buchstaben-)Namen dieser Festplatte. So werden die technischen Daten deiner Festplatte angezeigt. Der Reiter "Allgemein" zeigt den gesamten Speicherplatz, den genutzten Speicherplatz und den verbleibenden Speicherplatz als grafische Darstellung. Finde den Wert für die "Kapazität", um den Gesamtspeicher deiner Festplatte zu sehen.

english_section_name: Windows

summary: Öffne das Einstellungsmenü. Klicke auf den Reiter "Allgemein". Wähle den Reiter "Speicher- & iCloud-Nutzung". Addiere den Wert unter "Verwendeter Speicher" zu dem Wert unter "Verfügbarer Speicherplatz". Klicke auf "Speicherplatz verwalten" unter "Speicher" und "iCloud".

document: Suche nach dem Reiter "Speicher- & iCloud-Nutzung". Finde unter Android den Reiter "Speicher" und wähle ihn aus. Unter "Speicher" (womit die interne Festplatte deines Handys gemeint ist) und "iCloud" (dein Online-Cloud-Speicher) kannst du sehen, wie viel Speicher du aktuell verwendest und wie viel übrig bleibt. Wenn du ein Android-Handy mit SD-Speicherkarte hast, hast du eine Speicheroption für den internen Speicher deines Handys sowie die Karte. Diese verschiedenen Festplatten findest du unter "Interner Speicher" und "SD-Karte". So erhältst du die Gesamtkapazität deiner Festplatte zur Speicherung von Dateien.  Beachte, dass ein Teil der Festplatte von dem Betriebssystem und anderen nicht abrufbaren Systemdateien verwendet wird, der tatsächliche Gesamtspeicherplatz stimmt also nicht ganz mit der Zahl zusammen, die bei dem Modell deines Handys angegeben ist (z.B. 32 GB, 64 GB). Du kannst die tatsächliche Speicherkapazität deines Handys und den aktuell verfügbaren Speicher auch unter dem Reiter "Über" im Menü "Allgemein" sehen. Diese Funktion zeigt, wie dein Speicherplatz von Apps, Bildern und anderen Daten beansprucht wird. Verwende diese Funktion, um Platz freizumachen. Wenn du zum Beispiel siehst, dass mehrere Gigabyte des genutzten Speicherplatzes durch gespeicherte Konversationen entstehen, kannst du diesen Platz freimachen, indem du diese Gespräche löschst.

english_section_name: IOS


summary: Probiere einen anderen E-Mail-Anbieter aus. Teile große ZIP-Dateien auf. Benutze eine benutzerdefinierte Dateiendung. Achte darauf, dass dein ZIP-Dateien-Anhang vollständig hochgeladen wurde, bevor du sendest.

document: Einige E-Mail-Anbieter lassen dich möglicherweise aus Gründen wie Sicherheitsbedenken oder Untauglichkeit keine ZIP-Dateien senden.  Dein Empfänger kann möglicherweise keine ZIP-Dateien öffnen oder sie von seinem E-Mail-Anbieter entpacken. Frage ihn, ob er noch eine andere E-Mail-Adresse hat, auf der du ihn kontaktieren könntest. Falls du eine große Anzahl an Dateien komprimierst, wird die Größe deiner ZIP-Datei möglicherweise zu groß, um von deinem E-Mail-Provider gesendet zu werden. Die meisten E-Mail-Anbieter haben Größenbeschränkungen für deine Anhänge. Ziehe in Erwägung, zwei oder mehr ZIP-Dateien zu erstellen und diese in separaten E-Mails zu senden.  Falls du eine bereits komprimierte ZIP-Datei sendest, musst du die Dateien entpacken. Komprimiere sie dann separat. Einige E-Mail-Anbieter erlauben womöglich nicht, dass ZIP-Dateien angehängt werden, oder erlauben nur eine begrenzte Liste mit Dateitypen, die ZIP-Dateien ausschließen. Du kannst die Endung deiner ZIP-Datei ändern, um deinen E-Mail-Anbieter auszutricksen, so dass er denkt, die Datei ist keine ZIP-Datei. Die Datei sollte genauso funktionieren wie eine ZIP-Datei, hat aber einfach nur einen anderen Endungsnamen.   ZIP-Programme, wie etwa Winzip, lassen dich benutzerdefinierte Dateiendungen erstellen.  Falls du zum Beispiel zea (zipped email attachment) eingibst, werden die gezippten Anhänge “datei.zea” und nicht „datei.zip“ genannt. Das ermöglicht es dir, die ZIP-Datei fehlerfrei zu senden. Es ist wichtig, zu beachten, dass diese Methode nicht immer funktioniert. Außerdem musst du möglicherweise Drittanbieter-Programme herunterladen, um den Endungsnamen deiner ZIP-Datei zu ändern. Die meisten E-Mail-Anbieter warnen dich, falls eine Datei nicht vollständig hochgeladen wurde, wenn du versuchst, deine E-Mail zu senden. Außerdem zeigen manche E-Mail-Anbieter den Upload-Fortschritt an.  Wenn eine Datei hochgeladen wurde, sollte sie im Anhänge-Abschnitt deiner E-Mail oder gleich unter dem Textkörper erscheinen.

english_section_name: Troubleshooting

summary: Klicke deine ZIP-Datei mit der rechten Maustaste an. Klicke die Option an, deine Datei zu senden. Sende deine E-Mail.

document: Es sollte ein Dropdownmenü mit einer Auswahl an Optionen erscheinen.  Falls du eine ZIP-Datei erstellst oder eine herunterlädst, speichere sie an einem leicht zugänglichen Ort wie deinem Desktop oder Dokumente-Ordner. Je nachdem, welches Betriebssystem du benutzt, öffnet dein Computer möglicherweise dein Standard-E-Mail-Programm und hängt die ZIP-Dateien an eine neue, leere Nachricht an.    Mac: Klicke die Datei mit der rechten Maustaste an und scrolle zur Option „Teilen“ hinüber. Es sollte ein Menü erscheinen. Klicke „Mail“ an.  Windows: Klicke die Datei mit der rechten Maustaste an und zeige auf „Senden an“. Klicke dann „E-Mail-Empfänger“ an. Schließe auf jeden Fall die E-Mail-Adresse deines Empfängers, einen Betreff für deine E-Mail und eine Nachricht ein.  Es dauert möglicherweise eine Weile, bis deine Nachricht gesendet wurde, vor allem falls die ZIP-Datei, die du sendest, ziemlich groß ist. Überprüfe deinen Ausgang oder Gesendet-Ordner, um sicherzustellen, dass deine E-Mail erfolgreich gesendet wurde.

english_section_name: Sending Files from Your Computer

summary: Gehe auf die Webseite oder zur App deines E-Mail-Anbieters. Beginne eine neue E-Mail. Hänge deine ZIP-Datei an. Sende deine E-Mail.

document: Falls du die Webseite deines E-Mail-Anbieters nicht kennst, sieh dir den Domain-Namen deiner eigenen E-Mail-Adresse an. In den meisten Fällen ist der Domain-#Name dein E-Mail-Anbieter. Falls deine E-Mail-Adresse zum Beispiel bob@gmail.com ist, würdest du auf die Webseite www.gmail.com gehen. Falls du eine App benutzt, öffne sie.  Einige E-Mail-Adressen, wie Firmen-E-Mail-Adressen, haben Domain-Namen der Firmen-Webseite anstelle der des E-Mail-Anbieters. Kontaktiere den IT- oder Technik-Dienst deiner Firma und frage nach der Webseite eures E-Mail-Anbieters. Es sollte eine Option oder ein Symbol geben, die dir die Möglichkeit geben, eine neue E-Mail zu erstellen.    In Gmail: Klicke in der linken Spalte die rote Leiste mit der Aufschrift „VERFASSEN“ an. Es sollte eine leere Nachricht auftauchen.  In Outlook: Klicke in der blauen Leiste oben auf der Seite die Option mit der Bezeichnung „Neu“ und einem Symbol eines Kreises mit einem Plus daneben an.  In Yahoo Mail: Klicke in der Spalte links auf der Seite “Verfassen” an.  In Mail auf Mac: Klicke das Symbol mit dem Bleistift und dem Papier in der linken Ecke des Fensters an. Es sollte sich neben einem Symbol mit einem Briefumschlag befinden.  In Outlook Express: Klicke das Symbol mit der Bezeichnung “E-Mail erstellen” in der oberen linken Ecke des Fensters an. Es sollte ein Bild eines Briefumschlags neben einem leeren Blatt Papier enthalten. Die meisten E-Mail-Anbieter und Apps lassen dich jeden Dateityp senden, solange er sich innerhalb ihres Größenlimits befindet. Klicke einfach nur „Datei anhängen“ an, suche auf deinem Computer nach deiner ZIP-Datei und warte, bis sie erfolgreich hochgeladen wurde. Wenn du deine ZIP-Datei gefunden hast, sollte das Anhang-Feld den Namen und den Typ der Datei anzeigen, die du hochgeladen hast. Du kannst den Anhang sogar anklicken, um ihn dir anzusehen.    In Gmail: Klicke die Büroklammer unter deiner Nachricht an. Wenn du mit der Maus über die Büroklammer gehst, sollte sie „Dateien anhängen“ anzeigen. Es taucht ein Fenster auf, in dem du deine ZIP-Datei anhängen kannst.  In Outlook: Klicke in der blauen Leiste oben auf der Seite “Einfügen“ an. Es sollte ein Dropdownmenü erscheinen. Klicke „Dateien als Anhang“ an.  In Yahoo Mail: Klicke die Büroklammer unten an deiner Nachricht an.  In Mail auf Mac: Klicke die Büroklammer in der oberen rechten Ecke deiner Nachricht an.  In Outlook Express: Klicke die Büroklammer mit der Bezeichnung „Anhängen“ an und suche nach der Datei. Schließe auf jeden Fall die E-Mail-Adresse deines Empfängers, einen Betreff für deine E-Mail und eine Nachricht ein.   Es dauert möglicherweise eine Weile, bis deine Nachricht gesendet wurde, vor allem falls die ZIP-Datei, die du sendest, ziemlich groß ist. Überprüfe deinen Ausgang oder Gesendet-Ordner, um sicherzustellen, dass deine E-Mail erfolgreich gesendet wurde.

english_section_name: Using Your E-mail Provider