summary: Lerne wieder, zu staunen. Praktiziere Güte. Verbringe mehr Zeit in der Natur. Mache Yoga. Verbringe Zeit mit Kindern.

document: Wir wissen als Individuen nur sehr wenig über die Welt. Da könnte man erwarten, dass wir häufiger staunen, als wir es in Wirklichkeit tun. Kinder haben die Fähigkeit zu staunen. Das macht sie so neugierig, weshalb Kinder so gut beobachten und schnell lernen. Weißt du wirklich, wie deine Mikrowelle funktioniert? Könntest du selbst eine bauen? Wie steht es mit deinem Auto, deinem Gehirn, einer Rose? Die abgedroschene Haltung: „Ich habe schon alles gesehen“ macht uns wichtiger als wir sind. Niemand hat schon alles gesehen und niemand weiß alles. Staune wie ein Kind. Das macht dich nicht nur demütig, du wirst auch aufgeschlossener, etwas zu lernen. Güte führt sicher zu Bescheidenheit. Gehe mit Konflikten möglichst sanftmütig um. Absorbiere die Bösartigkeit des Angreifers und wandle sie in etwas Positives um. Versuche zu verstehen, warum der andere wütend ist und reagiere mit Güte und Respekt. Praktizierte Güte hilft auch, das Staunen wieder zu erlernen und dich auf die positiven Aspekte des Lebens zu fokussieren. Mach einen Spaziergang im Park. Sieh dir einen Wasserfall an oder betrachte die Welt von einem Berggipfel. Unternimm eine lange Wanderung oder schwimme im Ozean. Suche dir deinen Weg in die Natur und nimm dir die Zeit, alles zu schätzen, was dazu gehört. Schließe deine Augen und fühle die Brise auf dem Gesicht. Die Natur sollte dich vollkommen demütig machen, denn sie ist so überwältigend in ihrer Vielfalt und Kraft. Bestaune und respektiere alle Dinge, die es lange vor dir gab und die es lange nach dir geben wird. Dann erkennst du, wie klein du in dieser Welt bist. Wenn du mehr Zeit in der Natur verbringst, dann erkennst du, wie groß und kompliziert die Welt ist – und dass sich nicht alles um dich dreht. Bei Yoga praktizierst du Liebe und Dankbarkeit. Du lernst dabei das Staunen über deinen Atem, deinen Körper und die Liebe und Freundlichkeit der Welt um dich herum. Durch Yoga erkennst du, wie deine Zeit auf dieser Erde verfliegt und dass du diese Zeit mehr schätzen solltest. Du solltest dir angewöhnen, mindestens zweimal pro Woche Yoga zu machen. So profitierst du von den körperlichen und emotionalen Vorzügen.  Bei Yoga dreht sich alles um Bescheidenheit. Beim Yoga gibt es kein Angeben darüber, wie du eine neue Pose hinbekommen hast. Es geht nur darum, alles in deiner eigenen Geschwindigkeit zu tun. Kinder haben die Fähigkeiten zu staunen, was man als Erwachsener oft verlernt hat. Verbringe mehr Zeit mit Kindern und sieh, wie sie die Welt schätzen. Beobachte, wie sie andauernd Fragen stellen und wie sie Spaß und Freude an den kleinsten und banalsten Dingen haben. Für ein Kind kann eine Blume oder eine Toilettenrolle die erstaunlichste Sache auf der Welt sein – zumindest für einen Nachmittag. Wenn du mehr Zeit mit Kindern verbringst, dann wirst du daran erinnert, wie magisch die Welt wirklich ist.

english_section_name: Rediscovering a Sense of Wonder

summary: Erkenne die Talente und Qualitäten anderer. Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen. Habe keine Angst, dich dem Urteil eines anderen anzuschließen. Hole dir Orientierungshilfe aus geschriebenen Texten. Sei bereit, dazuzulernen. Arbeite ehrenamtlich. Lass andere vor. Mach Komplimente Entschuldige dich Höre mehr zu als du sprichst.

document: Zwinge dich dazu, andere wahrzunehmen und zu schätzen, was sie können und allgemein Menschen dafür anzuerkennen, wer sie sind. Du solltest verstehen, dass jeder anders ist. Freue dich, dass du die Gelegenheit hast, unterschiedliche Menschen kennenzulernen. Du darfst weiter deine persönlichen Vorlieben haben, Dinge mögen oder nicht. Du solltest aber lernen, deine Meinung von deinen Ängsten zu trennen. Dann kannst du andere Menschen mehr schätzen, so wirst du auch bescheidener. Wenn du in der Lage bist, die Talente und Qualitäten anderer zu schätzen, dann bist du auch eher in der Lage, die Qualitäten zu erkennen, die du selbst haben oder verbessern willst. Konkurrenzkampf kann gesund und anregend sein. Es ist aber geradezu unmöglich, bescheiden zu sein, wenn du immer versuchst, der Beste zu sein oder besser als andere. Betrachte dich deshalb besser selbst. Denke daran, dass es nicht hauptsächlich darum geht, besser als jeder andere zu sein, sondern darum, ein besserer Mensch als früher zu werden. Wenn du deine Energie darauf verwendest, besser zu werden und nicht darauf, dich mit anderen zu vergleichen, dann wirst du feststellen, dass es viel leichter wird, dich zu verbessern. Denn du musst dir nicht länger Sorgen machen, ob du besser oder schlechter als andere bist. Jedes Individuum ist einzigartig. Schätze andere dafür, wer sie als menschliche Wesen sind und nicht für ihre Fähigkeiten und ihr Auftreten in Bezug zu dir. Du musst zwar letztendlich entscheiden, ob du richtig oder falsch liegst. Es ist aber etwas ganz anderes, anzuerkennen, dass du Fehler machst und nicht immer recht hast. Noch schwieriger ist allerdings, anzuerkennen, dass in vielen Fällen andere Menschen – sogar die, die anderer Meinung sind – Recht haben können. Wenn du dich dem Wunsch deines Partners beugst, einem Gesetz zustimmst, mit dem du ursprünglich nicht einverstanden warst oder sogar manchmal deinem Kind zustimmst, dann erreicht deine Erkenntnis bezüglich deiner Grenzen eine neue Stufe. Du solltest nicht nur sagen, dass du bescheiden bist und Fehler machst – du musst diese Geisteshaltung leben. Bescheidenheit ist eine Lebenseinstellung, keine einmalige Handlung. Das ist eine weitere Art, andere wertzuschätzen. Denke über moralische Texte und Sprichwörter über Demut nach. Bete darum, meditiere darüber oder tue, was auch immer nötig ist, um deine Aufmerksamkeit von dir und deiner eigenen Wahrnehmung (insbesondere im Vergleich zu anderen) abzulenken. Du kannst inspirierende Biografien, Memoiren, die Bibel, fiktionale oder nicht fiktionale Texte darüber lesen, wie du dein Leben verbessern kannst. Lies, was auch immer dir hilft, bescheidener zu werden und das Wissen anderer wertzuschätzen. Wenn du nicht so spirituell bist, kannst du auch die wissenschaftliche Methode anwenden. Wissenschaft erfordert Demut. Sie erfordert, dass du vorgefasste Begriffe und Bewertungen aufgibst und begreifst, dass du nicht so viel weißt, wie du denkst. Niemand ist perfekt und der Beste auf jedem Gebiet. Es wird immer Menschen geben, die auf einem Gebiet besser sind als du. Das gibt dir die Möglichkeit, von ihnen zu lernen. Suche dir Menschen, denen du nacheiferst und bitte sie, dein Mentor zu werden. Für eine Mentorenbeziehung braucht es klare Grenzen, Vertraulichkeit und Einsichtsfähigkeit. Wenn du an den Punkt kommst, an dem du 'unbelehrbar' wirst, bringe dich zurück auf den Boden. Belehrbar zu sein heißt anzuerkennen, dass es immer noch etwas Neues im Leben zu lernen gibt. Du kannst bescheidener werden, indem du Unterricht auf einem Gebiet nimmst, auf dem du dich nicht auskennst, z.B. Töpfern oder Drehbuchschreiben. Dabei musst du zulassen, dass andere dich unterrichten und dir zeigen, wie es geht. So erkennst du, dass jeder etwas anderes gut kann und dass wir uns alle gegenseitig helfen müssen, um bessere Menschen zu werden. Ein wichtiger Teil von Bescheidenheit ist der Respekt für andere. Dazu gehört, anderen zu helfen. Behandle andere als gleichwertig und hilf ihnen, weil das richtig ist. Man sagt, dass du Bescheidenheit gelernt hast, wenn du Menschen hilfst, die deine Hilfe wahrscheinlich nicht erwidern können. Wenn du Bedürftigen hilfst, dann lernst du auch, noch mehr zu schätzen, was du hast. Es versteht sich von selbst, dass du über deine freiwillige Hilfe nicht prahlen solltest. Es ist toll, wenn du stolz auf deine Arbeit bist. Denke aber daran, dass es bei der Arbeit als Freiwilliger nicht um dich geht, sondern um die Menschen, denen du geholfen hast. Wenn du immer alles zuerst erledigen und vorn in der Schlange stehen willst, zwinge dich dazu, andere vorzulassen, z.B. ältere Menschen, Behinderte, Kinder oder Menschen, die es eilig haben. Frage dich: „Ist es wirklich so wichtig, dass ich die Erste bin?“ Meist lautet die Antwort darauf nein. . Mache jemandem, den du liebst oder sogar jemandem, den du kaum kennst, ein Kompliment. Sage deinem Partner, dass er heute toll aussieht, lobe die Frisur einer Kollegin oder sage der Kassiererin im Supermarkt, dass du ihre Ohrringe magst. Mache mindestens ein Kompliment pro Tag, dann erkennst du, dass andere Menschen der Welt so viel zu bieten haben. Konzentriere dich auf die positiven Eigenschaften anderer und nicht auf ihre Makel. . Wenn du einen Fehler gemacht hast, stehe dazu und gib zu, dass du falsch lagst. Es kann wehtun, sich bei jemandem entschuldigen zu müssen. Du musst deinen Stolz aber überwinden und dich bei einer anderen Person für das zugefügte Leid entschuldigen. Dann lässt der Schmerz nach und wird durch das Gefühl der Erleichterung ersetzt. Denn du weißt, dass du Wiedergutmachung geleistet hast. Das zeigt der Person, dass du sie sehr schätzt und bereit bist, zu einem Fehler zu stehen.  Wenn du dich entschuldigst, sieh dem anderen in die Augen. So zeigst du, dass derjenige dir wichtig ist. Wiederhole deine Fehler nicht. Eine Entschuldigung ist kein Freifahrtschein dafür, deine Fehler zu wiederholen. Sonst hören die Menschen auf, dir und deinen Aussagen zu vertrauen. Das ist eine andere Möglichkeit, andere mehr wertzuschätzen und bescheidener zu sein. Lass beim nächsten Gespräch die andere Person reden, unterbrich sie nicht und stelle Fragen, damit die Person weiter spricht und sich öffnet. Du solltest dich an der Konversation beteiligen. Gewöhne dich aber daran, andere mehr reden zu lassen als dich. Dann erweckst du nicht den Eindruck, dass du dich nur für die Sachen interessierst, die in deinem Leben stattfinden. Stelle Fragen, damit die andere Person merkt, dass du das Gesagte verstanden hast. Warte nicht einfach darauf, dass der andere aufhört zu reden, damit du sprechen kannst. Denke daran, wenn du darüber nachdenkst, was du sagen willst, dann kannst du dich nur schwer aufs Zuhören konzentrieren.

english_section_name: Appreciating Others

summary: Gestehe dir ein, dass du nicht der Beste bei allem bist. Erkenne deine eigenen Schwächen. Sei dankbar für das, was du hast. Hab keine Angst, Fehler zu machen. Stehe zu deinen Fehlern. Gib nicht an. Sei in Gesprächen umsichtig. Nimm nicht den ganzen Erfolg für dich in Anspruch.

document: Wie talentiert du auch sein magst, es wird so gut wie immer jemanden geben, der besser ist als du. Sieh dir diejenigen an, die besser als du sind und überlege, ob du dich verbessern kannst. Niemand ist auf jedem Gebiet der Beste.  Selbst wenn du weltweit 'der Beste' auf einem Gebiet bist, gibt es immer noch Dinge, die du nicht kannst und die du nie lernen wirst. Seine Grenzen zu kennen heißt nicht, seine Träume aufzugeben. Es heißt auch nicht, dass du nichts Neues lernen sollst oder deine bereits existierenden Fähigkeiten verbessern kannst. Es bedeutet lediglich, dass kein menschliches Wesen perfekt ist und dass niemand alles allein schafft. Wir beurteilen andere, denn das ist viel einfacher, als uns selbst zu betrachten. Leider ist das vollkommen unproduktiv und in vielen Fällen sogar schädlich. Wenn wir andere beurteilen, dann sähen wir Zwietracht in Beziehungen und verhindern, neue Beziehungen aufzubauen. Oder noch schlimmer: Wir streben nicht danach, uns selbst zu verbessern. Jeder macht Fehler.  Wir beurteilen andere immerzu, normalerweise unbewusst. Probiere einmal, dich dabei zu ertappen, wie du einen oder eine Gruppe von Menschen beurteilst. Wann immer du das bemerkst, beurteile dich selbst. Denke darüber nach, wie du besser werden kannst anstatt darüber nachzudenken, wie andere sich verhalten sollten. Schließlich kannst du die Entscheidungen und Verhaltensweisen anderer nicht steuern, wohl aber deine. Gehe deine Schwächen an und arbeite an ihnen. Denke daran, dass man sein Leben lang wachsen und sich verbessern kann. Dieser Prozess hört nie auf. Selbst dann nicht, wenn du etwas schon sehr gut kannst. Wenn du z.B. den Abschluss an einer Eliteuniversität als Jahrgangsbester gemacht hast, dann hast du definitiv Bewunderung für deinen Fleiß und dein Durchhaltevermögen verdient. Denke aber auch daran, dass es vielleicht jemanden gibt, der genauso intelligent ist wie du. Derjenige hatte aber vielleicht Eltern, die ihn nicht so unterstützen konnten, er ist woanders aufgewachsen oder hat nur eine falsche Entscheidung im Leben getroffen. Das hätte dir auch passieren können.  Denke daran, dass eine falsche Entscheidung, die du gestern getroffen hast, dein heutiges Leben total verändern könnte. Das heißt aber auch, dass eine gute Entscheidung heute dein restliches Leben verändern könnte. Du hast zweifelsohne hart für deine Errungenschaften gearbeitet. Ohne die Unterstützung anderer Menschen hättest du das alles aber wohl kaum erreicht. Alles, was wir tun, ist die Folge davon, was andere für uns getan haben. Denn unsere Mitmenschen haben uns geformt und uns an einem bestimmten Punkt zu besseren Menschen gemacht. Nur deshalb konnten wir unsere Ziele erreichen. Bescheidenheit heißt zu wissen, dass du Fehler machen wirst. Wenn du das begreifst, ebenso wie die Tatsache, dass auch alle anderen Fehler machen, dann hast du eine schwere Last abgeworfen. Das heißt allerdings nicht, dass du nachlässig sein sollst. Offensichtliche Fehler musst du natürlich vermeiden. Habe aber keine Angst davor, neue Methoden oder Wege zu finden, um deine Ziele zu erreichen. Jeder Mensch erlebt nur ein winziges Bruchstück Leben zur Zeit. Es wird immer Menschen geben, die älter und weiser als du sind. Es kann sich lohnen, die Meinung der Alten zu hören. Letztendlich musst du aber deine eigenen Entscheidungen auf der Grundlage dieses Wissens treffen. Auch wenn du fürchtest, dass andere wütend oder frustriert darauf reagieren – es ist immer besser, zu seinen Fehlern zu stehen, als sie zu verbergen. Wenn du als Chef, Elternteil oder Freund einen Fehler machst, dann werden andere zu schätzen wissen, dass du zugibst, nicht perfekt zu sein und dass du daran arbeitest, die Situation und dich selbst zu verbessern. Indem du Fehler zugibst, zeigst du, dass du nicht stur, selbstsüchtig oder unwillig bist, nicht perfekt zu wirken. Wenn du deine Fehler zugibst, dann werden dich andere mehr respektieren – ob es deine eigenen Kinder oder Kollegen sind. Es ist in Ordnung, ein gesundes Selbstwertgefühl zu haben und stolz auf seine Erfolge zu sein. Aber niemand mag es, wenn jemand andauernd die Aufmerksamkeit auf sich und seine Erfolge ziehen will. Wenn du glaubst, wirklich etwas Großes erreicht zu haben, dann werden andere Menschen das wahrscheinlich schon bemerkt haben. Sie bewundern dich dann noch mehr für deine Bescheidenheit. Das heißt nicht, dass du bezüglich deiner Erfolge lügen sollst. Wenn dich jemand fragt, ob du einen Marathon laufen kannst, dann ist es völlig in Ordnung, wenn du 'ja' sagst. Sprich aber nicht andauernd darüber, wie absolut fantastisch du den Marathon gelaufen bist oder andere Ziele erreicht hast. Bescheidene Menschen müssen keine sanftmütigen Mauerblümchen sein. Bescheidenheit bedeutet nicht, kein Selbstwertgefühl zu haben. Ein bescheidener Mensch sollte aber seinen Gesprächspartnern Aufmerksamkeit schenken. Er sollte niemanden runtermachen oder unterbrechen. Als bescheidener Mensch erkennst du an, dass jeder, inklusive dir selbst, seine eigenen Ziele und Träume hat und dass andere vielleicht auch über ihre Erfolge und ihre Haltung zu bestimmten Dingen reden wollen. Wir sind menschliche Wesen und wer wir sind, hat viel mit dem Einfluss und der Beratung anderer Menschen zu tun. Unzählige Menschen haben dich unterstützt und dir geholfen, so dass du die Person werden konntest, die sich ihre Träume erfüllen konnte. Es ist vollkommen in Ordnung, stolz auf das Erreichte zu sein. Denke aber immer daran, dass niemand etwas völlig allein schafft und dass wir als Menschen einander helfen, unsere Ziele zu erreichen. Teile die Liebe. Erkenne diejenigen an, die dir auf dem Weg zum Erfolg geholfen haben.

english_section_name: Accepting Your Limitations


summary: Reibe die Pickel mit Eiswürfeln ab, damit die Rötungen und Schwellungen vermindert werden. Überschminke die Pickel. Fixiere die Abdeckcreme mit Puder. Reinige die Objekte, die mit deinem Gesicht in Kontakt kommen.

document: Achte darauf, den Eiswürfel mit einem Papiertuch zu umwickeln, damit er nicht tropft und halte ihn nur für eine oder zwei Minuten auf die gleiche Stelle. Benutze eine ölfreie und nicht komedogene abdeckende Kosmetik die genügend Deckkraft hat, um den Akne-Ausbruch zu überdecken. Stelle sicher, das die Farbe deinem Hautton so ähnlich wie möglich ist, damit die behandelten Stellen so unauffällig wie möglich sind.   Du kannst eine abdeckende Kosmetik mit Salicylsäure kaufen. Tupfe die Abdeckcreme vorsichtig auf die umliegenden Hautbereiche, damit das Make up nicht offensichtlich ist.  Du solltest nach Möglichkeit versuchen, ein Make up während des Ausbruchs zu vermeiden, weil die Poren verstopfen können. Das gilt auch, wenn die Produkte als nicht komedogen angepriesen werden. Das kann deiner Haut helfen, schneller zu heilen und weitere Infektionen durch Duftstoffe, Öle und Chemikalien im Make up zu vermeiden. Wenn du ein Make up nicht vermeiden kannst, solltest es so bald wie möglich wieder entfernen. Seife und Wasser werden dafür nicht ausreichen. Wasche dein Gesicht mit lauwarmen Wasser und einem milden Reinigungsmittel und achte genau darauf, dass du auch die letzten Spuren deines Make ups entfernst. Wiederhole diese Prozedur täglich, damit deine Haut heilen kann. Stelle sicher, dass du auch den kleinsten Rest des Reinigungsprodukts ausspülst. Trage das Puder gleichmäßig auf deinem Gesicht auf, damit dein Teint ebenmäßig wirkt. Vermeide intensive Grundierungen mit Puder und Rouge, weil sie zu grob zu deiner empfindlichen Haut sein können.  Trage während eines Akne-Ausbruchs so selten und so wenig Make up wie möglich auf. Die kosmetischen Hilfsmittel für dein Make up, wie Pinsel sollten einmal wöchentlich ausgewaschen und an der Luft getrocknet werden, damit sich keine Bakterien ansiedeln können. Wasche deine Kissen einmal pro Woche (oder öfter) weil sich das Öl von deinem Gesicht und aus deinem Haar darauf sammeln kann. Wische dein Mobiltelefon häufig mit desinfizierenden Tüchern ab, weil sie direkten Kontakt mit deiner Haut haben.

english_section_name: Concealing the Breakout and Caring for Your Skin

summary: Wasche dein Gesicht sanft. Tupfe dein Gesicht sanft mit einem Handtuch trocken und befeuchte es. Probiere ein Hausmittel. Trage eine kommerzielle topische Behandlung auf. Konsultiere einen Arzt.

document: Benutze deine Hände statt eines Waschlappens, weil er deine Haut irritieren kann und wasche die Haut mit einem sanften Reinigunsprodukt. Benutze lauwarmes Wasser, weil heißes Wasser austrocknend wirkt und die Haut reizen kann.  Wasche dein Gesicht zweimal täglich. Am besten ist es, dein Gesicht einmal am Morgen und einmal am Abend zu waschen, um das Make up zu entfernen. Vermeide, dein Gesicht häufiger zu waschen, weil der Akne-Ausbruch noch schlimmer werden kann. Benutze ein sanftes Reinigungsprodukt. Haut, die zu Akne neigt, ist sehr sensibel und du solltest deshalb eine Seife oder Gesichtsreinigung benutzen, die sanft zu deiner Haut ist. Wähle eine Seife mit dem Hinweis "sanft" oder "mild" und benutze eine parfümfreie Seife. Benutze ein sehr weiches Handtuch und tupfe dein Gesicht sehr vorsichtig trocken. Reibe nicht mit dem Handtuch über deine Haut. Trage ein nicht komedogene Feuchtigkeitscreme auf, damit deine Poren nicht verstopfen. Du kannst zuerst in deiner Küche nachsehen, bevor du Aknemittel einkaufst. Obwohl Hausmittel nicht wissenschaftlich bewiesen sind, schwören viele Menschen trotzdem darauf, dass sie bei einem Akne-Ausbruch klärend wirken.     Genau wie bei einer konventionellen Behandlung von Akne solltest du auf Anzeichen von Hautreizungen achten, nachdem du eine neue Methode ausprobiert hast. Zitronensaft ist ein beliebtest Hausmittel. Tupfe deine Pickel einfach mit einem Wattebausch ab, den du zuvor in Zitronensaft getaucht hast. Lasse ihn für 30 Minuten einwirken und spüle dann mit kaltem Wasser nach. Zitronensaft wirkt desinfizierend und vernichtet die Bakterien, die die Akne verursachen.   Honig ist wegen seiner antiseptischen und antibakteriellen Eigenschaften wohlbekannt. Du kannst ihn direkt auf der Haut auftragen und nach der Einwirkzeit mit Wasser abspülen oder eine Maske herstellen. Mische Honig mit Milch, Apfelbrei Jogurt, Aloe Vera oder Eiweiß und trage die Mischung dann auf der Haut auf. Lasse die Mischung einwirken und spüle sie mit Wasser ab.   Vermeide Zahnpasta, weil sie letztlich Pickel verursachen kann und allergische Hautreaktionen auslöst. Du solltest auch zerstoßenes Aspirin vermeiden, weil es die Haut irritieren kann. Die meisten Geschäfte mit einem Angebot an gesundheitlichen Heilmitteln und Kosmetikprodukten führen normalerweise auch Produkte zur Behandlung von Akne. Häufig werden die Substanzen Benzoyl Peroxid, Salicylsäure und Teebaumöl für diese Mittel verwendet.  Achte darauf, wie deine Haut reagiert und beende die Behandlung, wenn du Reizungen, Entzündungen oder Trockenheit bemerkst.  Benzoyl Peroxid wird zur Vernichtung der Bakterien verwendet, die Akne auslösen können, jedoch kann es bist zu vier Wochen dauern, bis die ersten Ergebnisse sichtbar sind. Salicylsäure kann verstopfte Poren öffnen und Rötungen oder Schwellungen reduzieren. Die Anwendung braucht Zeit und muss ständig wiederholt werden. Teebaumöl ist ebenfalls eine milde Option, Bakterien zu vernichten, die Akne verursachen. Vergiss nicht, Teebaumöl vor der Anwendung zu verdünnen.  Bei einem moderaten Akne-Ausbruch kann eine Kombination von Behandlungen erforderlich sein. Wenn deine Akne sich nicht innerhalb von sechs Wochen klärt, brauchst du möglicherweise ein Rezept für eine systemische Behandlung. Häufig gibt es keine einfache Möglichkeit zu wissen, was für dich richtig ist. Eine Behandlung, die bei dir funktioniert, kann bei einer anderen Person ohne Erfolg bleiben. Du wirst viel probieren und aus den Fehlern lernen müssen. Generell ist es am besten, ein Produkt auszuprobieren, das lediglich eine niedrige Dosis der aktiven Substanz enthält, statt eine höhere Dosis zu wählen. Je aktiver der Bestandteil ist, desto wahrscheinlicher wird die Haut austrocknen, gereizt sein oder andere Reaktionen zeigen. Wenn rezeptfreie Mittel nicht ausreichen, kannst du einen Arzt für Allgemeinmedizin oder einen Hautarzt konsultieren. Ein Allgemeinmediziner kann andere Ursachen ausschließen, die mit Akne verwechselt werden. Er kann deinen allgemeinen Gesundheitszustand untersuchen und dir Medikamente wie Antibiotika oder Retin-A verschreiben.  Dermatologen sind Experten in der Behandlung von Hauterkrankungen und sie können die richtige Behandlung für deine Akne empfehlen.      Orale Behandlungen sind oft verschreibungspflichtig und müssen von einem Dermatologen verordnet werden. Dazu gehören Antibiotika, Retinoide oder Vitamin A Derivate und orale Kontrazeptiva (bei Frauen). Orale Behandlungen werden bei moderater bis schwerer Akne eingesetzt und können starke Nebenwirkungen haben.   Antibiotika sind normalerweise verschreibungspflichtig und werden zur Behandlung von schwerer Akne verschrieben. Die meisten oralen Antibiotika werden für weniger als sechs Monate verwendet, weil sie mit der Zeit ihre Wirksamkeit verlieren. Aus diesem Grund werden orale Antibiotika häufig zusätzlich zu anderen Aknebehandlungen eingenommen.  Beispiele für orale Antibiotika sind Tetrazyklin, Doxyzyklinn und Minocyclin. Orale Retinoide oder Vitamin A Derivate werden für ernstere Akne-Ausbrüche reserviert, die nicht auf andere Behandlungen ansprechen. Die Nebeneffekte von Isotretinion umfassen ein erhöhtes Risiko für Depressionen, Selbstmord und entzündlichen Darmerkrankungen. Schwangere und stillende Mütter oder Frauen, die kein Verhütungsmittel einnehmen, sollten wegen des erhöhten Risikos von Geburtsfehlern niemals mit Isotretinoin behandelt werden.   Orale Kontrazeptiva können nur von Frauen eingenommen werden, weil sie "weibliche" Hormone enthalten und gegen die "männlichen" Hormone agieren, die Akne auslösen können. Sowohl Frauen als auch Männer haben diese Hormone, aber ein Ungleichgewicht kann Akne auslösen.  Obwohl es eher unüblich ist, können die Nebenwirkungen sehr deutlich sein und in manchen Fällen muss die Behandlung mit deinem Frauenarzt abgesprochen werden. Wie auch orale Antibiotika sind orale Kontrazeptiva nur für einige Monate wirksam, bevor sie nach und nach ihre Wirkung verlieren.

english_section_name: Treating the Breakout

summary: Frische deine Ernährung auf. Vermeide oder reduziere Zucker und einfache Kohlenhydrate in deiner Diät. Reduziere Stress.

document: Du hast vielleicht gehört, dass fettige Lebensmittel einen Akne-Ausbruch verursachen können, aber das ist nicht richtig.  Andererseits kann der Verzehr von reichlich Obst und Gemüse dein Hautbild verbessern.  Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Vitamin A sind Süßkartoffeln, Karotten, dunkelgrüne Blattgemüse, getrocknete Aprikosen, Melonen und Thunfisch. Sie lassen deinen Blutzucker sprunghaft ansteigen, wodurch eine stärkere Insulinproduktion ausgelöst wird. Die Produktion von Insulin führt zur Produktion von Öl, das deine Poren verstopfen kann. Obwohl Stress für sich genommen keine Akne auslöst, kann er den Akne-Ausbruch verschlimmern. Finde entspannende Dinge, mit denen du dich regelmäßig beschäftigen kannst. Du kannst deinen Zeitplan mit Meditation, Sport, Lesen oder der Erlernung neuer Fähigkeiten anfüllen, damit die Ausbrüche möglichst schwach ausfallen.  Stress wegen Akne kann die Akne tatsächlich noch verschlimmern. Nicht nur dein mentaler Zustand wird die Akne verschlimmern. Du kannst auch bei der Behandlung von Akne zu aggressiv (reiben, grobe Chemikalien, häufiges Waschen) vorgehen und damit das Problem noch verschlechtern. Normalerweise bist du die einzige Person, die deine Akne bemerkt. Andere Personen werden deine Haut normalerweise nicht so genau wie du untersuchen. Nutze die Behandlungszeit deiner Akne als Gelegenheit, dich zu entspannen und dich um dich selbst zu kümmern. Die einzelnen Aktionen, wie das Gesicht waschen, trocken tupfen und das Einmassieren einer glättenden und Feuchtigkeit spendenden Creme kann dir helfen, dich gut zu fühlen. Es kann ein beruhigendes Ritual für deinen Tag sein. Werde ruhig und genieße. Ein Ansatz wie dieser kann dir helfen, dich zu entspannen, gut zu fühlen und deine Haut zu pflegen, damit du dich mit dir selbst wohler fühlst. Ein typischer Akne-Ausbruch wird normalerweise innerhalb von ein paar Tagen von allein abklingen, wenn er nicht behandelt wird. Wenn du einen neuen Sport beginnst oder trainieren möchtest, solltest du darauf achten, lockere Kleidung zu tragen, damit deine Haut nicht zulange mit deinem Schweiß in Kontakt ist. Du solltest direkt danach duschen, damit das Öl und die Bakterien nicht auf deiner Haut haften.

english_section_name: Preventing Breakouts


summary: Öffne Internet Explorer. Klicke ⚙ an. Klicke Über Internet Explorer an. Klicke das „Neue Versionen automatisch installieren“-Kästchen an. Klicke Schließen an.

document: Es ist ein blaues "e"-Symbol. Du findest es, indem du "Internet Explorer" in Start eingibst. Dieses Symbol befindet sich in der oberen rechten Ecke des Internet-Explorer-Fensters. Es steht weiter unten im Dropdownmenü. Es befindet sich in der Mitte des Über-Internet-Explorer-Fensters. Es steht ganz unten im Über-Internet-Explorer-Fenster. Ab diesem Zeitpunkt wird Internet Explorer automatisch aktualisiert.

english_section_name: Enabling Updates in Internet Explorer 10

summary: Gehe auf die Internet-Explorer-11-Download-Seite auf https://support.microsoft.com/en-us/help/18520/download-internet-explorer-11-offline-installer. Scrolle zu deiner bevorzugten Sprache herunter. Klicke dein Betriebssystem an. Klicke das Internet-Explorer-Einrichtungssymbol doppelt an. Klicke Ja an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm. Klicke Fertigstellen an.

document: Gehe in einem Web-Browser auf Microsofts Internet-Explorer-11-Download-Seite. Du siehst links auf der Seite eine Liste mit Sprachen. Du siehst das Betriebssystem deines Computers rechts von deiner ausgewählten Sprache. Diesen Link anzuklicken fordert die Einrichtungsdatei dazu auf, mit dem Download auf deinen PC anzufangen.  Die Windows-7-Einrichtungsdatei funktioniert auf Windows 8.1 und Windows 10, solange du das korrekte Format deiner Version von Windows, 32-Bit oder 64-Bit, wählst. Falls du die Bitzahl deines Computers (z.B. 32-Bit oder 64-Bit) nicht kennst, kannst du sie einsehen, indem du mit der rechten Maustaste Dieser PC anklickst. Klicke Eigenschaften an und suche nach der Bitzahl rechts neben "Systemtyp". Es befindet sich höchst wahrscheinlich auf deinem Desktop. Das bringt dich zum Installationsfenster von Internet Explorer 11. Diese bestehen daraus, Microsofts Nutzungsbedingungen anzuerkennen, indem du Ich bin einverstanden und dann Weiter anklickst, sowie einen Installationsort auszuwählen. Außerdem kannst du bestimmen, ob du eine Desktopverknüpfung haben möchtest. Es steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Das stellt den Installationsvorgang für Internet Explorer 11 fertig.

english_section_name: Upgrading to Internet Explorer 11

summary: Schließe Microsoft Edge, falls es geöffnet ist. Öffne Start. Klicke ⚙ an. Klicke Update & Sicherheit an. Klicke Auf Updates überprüfen an. Warte, bis die Updates fertig installiert sind.

document: Falls ein Update für Edge verfügbar ist, muss es geschlossen werden, um den Vorgang abzuschließen. Klicke dazu entweder das Windows-Logo in der unteren linken Ecke des Bildschirms an, oder drücke die ⊞ Win-Taste. Es befindet sich in der unteren linken Ecke des Start-Fensters. Das öffnet die Einstellungen-Seite. Du siehst diese Option weiter unten auf der Einstellungen-Seite. Das ist ein Button weiter oben auf der Update-&-Sicherheit-Seite. Wenn du oben auf der Seite „Dein Gerät wurde aktualisiert“ angezeigt siehst, ist dein Microsoft-Edge-Browser auf dem neuesten Stand.

english_section_name: Updating Microsoft Edge


summary: Grabe ein Loch in dem Bereich, wo du die Wurzeln entfernen willst. Zeichne eine Linie, wo du die Wurzel entfernen möchtest. Grabe mit einem Spaten rund um die Wurzel.

document: Miss einen sicheren Abstand fern vom Baum ab, bevor du das Loch gräbst. Wenn die Wurzeln, die du entfernen möchtest, unter der Erde liegen, musst du sie mit einer Schaufel zum Vorschein bringen. Grabe ein Loch rund um den Baum, wo du die Wurzeln entfernen willst, um sie mit einer Schaufel hervorzubringen. Bemühe dich, dabei die Wurzeln des Baumes nicht zu durchtrennen oder zerbrechen. Verwende,  nachdem du die Wurzel gefunden hast, die du entfernen willst, Sprühfarbe, bunte Kreide oder einen dicken Marker, um die Stelle zu markieren, wo du die Baumwurzel schneiden wirst. Die Wurzel zu markieren hilft dir als Richtlinie und verhindert, dass du die Wurzel zu nah am Baum abschneidest. Markiere einfach die Wurzel mit einer Linie, die dir hilft zu wissen, wo du mit der Säge schneidest. Grabe mit einem kleineren Spaten rund um die Wurzel und grabe auch unter der Wurzel. Lasse Platz rund um die Wurzel, damit sie leichter zu schneiden ist. Lege den Bereich, wo du schneiden wirst, komplett mit deiner Schaufel offen und mache genug Platz, um Schnitte durchzuführen.

english_section_name: Digging Up the Roots

summary: Verfolge die Wurzel, die du stutzen möchtest, zum Baum zurück. Meide es, die größten Wurzeln auszuwählen. Entferne nicht mehr als 20 % der Wurzeln des Baumes. Ziehe einen Baumpfleger zurate, wenn du dir unsicher bist.

document: Die Wurzel zu nah am Baum abzuschneiden kann für ein strukturelles Ungleichgewicht sorgen und bewirken, dass der Baum umfällt. Miss den Durchmesser des Baumes mit einem Maßband und multipliziere ihn mit 8. Diese Zahl ist die nächstgelegene Distanz vom Baum, an der du die Wurzeln abschneiden kannst. Wenn dein Baum zum Beispiel einen Durchmesser von 60 cm hat, solltest du die Wurzel nicht näher als 4,8 m vom Baum selber abschneiden. Größere Wurzeln werden Strukturwurzeln genannt und sind wichtig dafür, den Baum an seinem Platz zu halten. Diese Wurzeln setzen am Ansatz des Baumes an und weiten sich aus. Schneide größere Wurzeln nicht 3 bis 6 cm vom Stamm des Baumes pro Zentimeter Durchmesser ab. Du kannst den Durchmesser des Baumes messen, indem du das Maßband auf Brusthöhe rund um den Baum legst. Du solltest zum Beispiel an einem Baum, der 40 cm Durchmesser hat, nicht 2,4 bis 4,8 m vom Stamm aus beschneiden. Wenn du große Abschnitte der Wurzeln eines Baumes entfernst, warte bis zu drei Jahre, bevor du weitere Wurzeln abschneidest. Mehr als 20 % der Wurzeln deines Baumes zu entfernen kann ihn ernsthaft beschädigen und könnte ihn abtöten. Wenn du vorhast, große Abschnitte der Wurzeln an einem Baum abzuschneiden, ziehe in Betracht, stattdessen den ganzen Baum zu entfernen. Wenn du dich nicht sicher dabei fühlst, die Wurzeln eines Baumes zu beschneiden, könntest du professionellen Rat einholen, bevor du es tust. Baumpfleger bieten manchmal das Beschneiden von Baumwurzeln als Dienstleistung gegen eine Gebühr an. Wenn du es lieber selber machen möchtest, sieh nach ob du gegen eine kleinere Gebühr ihren Rat einholen kannst. Baumpfleger haben die Ausrüstung und das Wissen, um Baumwurzeln sicher für dich zu entfernen.

english_section_name: Choosing the Right Roots

summary: Schneide die Wurzel dort, wo du sie markiert hast. Nimm das geschnittene Ende und ziehe es zu dir hin. Bringe eine Absperrung an. Fülle das Loch. Beobachte den Baum in den nächsten Tagen.

document: Bei kleineren Wurzeln, wie solche, die weniger als 3 cm Durchmesser haben, kannst du eine gewöhnliche Gartenschere für den Schnitt verwenden. Wenn du eine größere Wurzel durchschneidest, musst du ein spezielles Werkzeug verwenden – eine Wurzelsäge oder Stichsäge. Du kannst diese Sägen in einem Baumarkt, im Gartencenter oder online kaufen. In manchen Geschäften kannst du Stichsägen für eine Tagesgebühr ausleihen. Nimm das lose Ende der Wurzel und ziehe es zu dir, bis es sich aus dem Boden löst. Wenn die Wurzel tief in den Boden eingeschlossen ist, musst du vielleicht mehr Erde rund um die Wurzel aufgraben. Entsorge die Wurzel, wenn du fertig bist, und fahre mit den anderen Wurzeln fort, die du schneiden willst. Bringe eine Absperrung unter der Erde an, damit die Wurzel nicht nachwächst, bevor du das Loch füllst. Verwende eine strapazierfähige Wurzelsperre für Bäume aus Plastik und bringe sie 75 cm unter der Erdoberfläche an. Man kann Wurzelsperren aus Plastik in den meisten Geschäften für Rasen- oder Gartenbedarf kaufen. Fülle das Loch, das du gemacht hast, mit Mulch oder Dünger aus einem Geschäft. Als Alternative zu Mulch kannst du den Graben auch mit Grassamen oder Grassode füllen, wenn du Gras in diesem Bereich willst. Nimm die abgeschnittenen Baumwurzeln und entsorge sie. Sieh dir deinen Baum täglich an und beurteile seine Gesundheit. Wenn Äste beginnen abzusterben und abzufallen, könnte es ein Zeichen dafür sein, dass du die Wurzeln zu stark beschädigt und den Baum abgetötet hast. Das ist gefährlich, weil es zur Folge haben könnte, dass der Baum umfällt. Wenn das der Fall ist, musst du den ganzen Baum entfernen. Wenn du bemerkst, dass der Baum abstirbt, ist es am besten, einen Baumpfleger oder Landschaftsgärtner so bald wie möglich anzurufen. Sie können beurteilen, ob du den Baum entfernen musst und welche Schritte man als Nächstes unternimmt.

english_section_name: Cutting and Removing the Roots


summary: Warte ein paar Tage. Bringe andere Nachbarn mit. Sei höflich und respektiere die Privatsphäre der neuen Nachbarn. Bilde ein „Willkommen in der Nachbarschaft“-Komitee. Hinterlasse eine Nachricht.

document: Wenn neue Nachbarn in ihr Zuhause einziehen, haben sie wahrscheinlich jede Menge zu tun. Anstatt sie also beim Herumtragen und Auspacken ihrer Umzugskartons zu stören, solltest du ein paar Tage warten, bis sie sich ein wenig eingerichtet haben.  Zögere nicht, dich vorzustellen, wenn du den Nachbarn zufällig beim Einzug über den Weg läufst. Bedenke aber die Situation und halte es knapp. Versuche es mit einem einfachen „Hallo“, deinem Namen und dem Satz, „Ich komme ein anderes Mal vorbei, wenn ihr weniger beschäftigt seid.“ Wenn du dich deinen neuen Nachbarn vorstellst, kannst du ruhig ein paar der anderen Nachbarn mitbringen. Das kann eine potentiell unangenehme Stille verhindern, da sich mehr Personen an einem Gespräch beteiligen. Du kannst das Gespräch z.B. eröffnen, indem du sagst: „Willkommen in unserer Nachbarschaft, ich bin (dein Name) und das sind ein Paar der Leute, die hier in der Gegend leben.“ Dann stelle deine Begleiter vor.  Mit einer Gruppe von Nachbarn vorbeizukommen, kann auch die Anzahl an Besuchen reduzieren. So muss sich nicht jeder Nachbar einzeln vorstellen. Wenn du Teil einer Nachbarschaftsorganisation wie der Nachbarschaftswache bist, kannst du deine Gruppe auch gleich mit vorstellen. Nicht jeder hat gerne viel Kontakt mit neuen Leuten und deine neuen Nachbarn fühlen sich vielleicht nicht wohl bei einer längeren Unterhaltung mit dir oder einer Gruppe Unbekannter. Halte das erste Treffen also kurz und sollte es wirken, als würden sich deine neuen Nachbarn unwohl fühlen, entschuldige dich höflich und gehe wieder.  Sollten deine neuen Nachbarn andeuten, dass es gerade kein guter Zeitpunkt ist, respektiere ihre Wünsche und komme ein anderes Mal wieder. Nimm es deinen neuen Nachbarn nicht übel, wenn sie nicht besonders gastfreundlich sind. Manchen Menschen fällt es schwer, Fremde kennenzulernen. Wenn deine neuen Nachbarn beschäftigt oder nicht an einem Gespräch interessiert wirken, solltest du sie vielleicht fragen, wann es ihnen besser passen würde. Versuche es mit etwas wie, „Ich sehe schon, ihr seid gerade beschäftigt. Wann passt es euch denn besser?“ Du könntest eine Gruppe von Nachbarn zusammentrommeln und ein Komitee bilden, das bei der Begrüßung von neuen Nachbarn hilft. Du kannst deine Nachbarn fragen, ob sie bereit wären, eine Art von Verpflichtung zu übernehmen, wie z.B. einen Willkommenskorb oder ein Carepacket zusammenzustellen. Ihr könnt euch dann als Gruppe vorstellen.  Ein Willkommenskomitee erlaubt es euch, neue Nachbarn angemessen zu begrüßen, und gleichzeitig die dafür notwendige Arbeit für den Einzelnen im Rahmen zu halten. Du kannst deine neuen Nachbarn fragen, ob sie dem Komitee gerne beitreten wollen, um die anderen Mitglieder besser kennenzulernen. Du fühlst dich vielleicht nicht wohl dabei, dich neuen Menschen vorzustellen, willst deine neuen Nachbarn aber trotzdem wissen lassen, dass sie in der Nachbarschaft willkommen sind. Wenn dem so ist, kannst du eine höfliche Nachricht hinterlassen, um dich vorzustellen.  Schreibe eine kurze Nachricht, die dich vorstellt und angibt, in welchem Haus du wohnst. Versuche es mit etwas Einfachem wie, „Willkommen in der Nachbarschaft von euren neuen Freunden von nebenan! Lasst uns wissen, wenn ihr irgendetwas braucht!“

english_section_name: Introducing Yourself

summary: Gib Gebäck dazu. Teile die Kontaktinformationen von örtlichen Dienstleistern. Gib eine lokale Spezialität hinzu. Versorge die neuen Nachbarn mit Informationen über Essen zum Mitnehmen und Lieferdienste. Bring eine Flasche Wein mit.

document: Eine Kleinigkeit für eure neuen Nachbarn zu backen, ist eine traditionelle Geste, die viele Menschen zu schätzen wissen. Du solltest dabei auf mögliche Allergien achten und die Backwaren nicht bei den Nachbarskindern lassen – für den Fall, dass sie etwas enthalten, das sie nicht essen dürfen.  Du könntest z.B. eine Notiz mit den enthaltenen Zutaten hinzufügen, damit deine Nachbarn darauf verzichten können, sollten sie auf eine davon allergisch sein. Gekauftes Gebäck ist zwar nicht so traditionell, aber trotzdem eine nette Geste. In eine neue Nachbarschaft zu ziehen, bedeutet oft auch, neue Dienstleister und Betriebe kennenzulernen. Du benötigst Gas-/Strom- und Wasserversorgung, musst dich bei der Müllabfuhr anmelden und dich über Handwerksbetriebe informieren, die du in einem Notfall kontaktieren kannst. Du kannst deinen neuen Nachbarn helfen, indem du sie mit Visitenkarten oder einer einfachen Liste an Dienstleistern aus der Gegend versorgst. Gib ihnen deine Empfehlung darüber, wen sie bei Notfällen kontaktieren sollten. Einige Dienstleister, die du in deine Liste von Kontaktdaten einschließen solltest, sind z.B.:  Ein örtlicher Klempner oder Elektriker, der auch auf Notrufe reagiert. Die örtliche Verwaltung, Polizei und Feuerwehr. Betreiber für Kabel- und Satellitenfernsehen. Internetprovider. Müllabfuhr und Abfallentsorgung. Viele Orte haben eine lokale Spezialität oder Süßigkeit, die du in deinen Willkommenskorb packen kannst. Mit ein paar Beispielen der lokalen Spezialitäten lernen deinen neuen Nachbarn ihr neues Zuhause auf eine köstliche Art und Weise kennen.  Wenn deine Stadt für ihre Milchbetriebe bekannt ist, könntest du z.B. einen lokalen Käse in den Korb legen. Geschenkgutscheine sind auch eine gute Möglichkeit, um lokale Spezialitäten einzubeziehen. Nicht jeder hat immer Lust auf Kochen, gerade wenn die Küche noch gar nicht eingeräumt ist. Als neue Mitglieder der Gemeinde, wissen deine neuen Nachbarn wahrscheinlich noch nicht, welche Restaurants in der Nähe sind und welche Lieferdienste in eure Nachbarschaft liefern. Hilf ihnen, indem du sie über Lieferdienste und Restaurants informierst, bei denen du gerne Essen mit nach Hause nimmst. Du kannst eine einfache Liste der örtlichen Lieferdienste anbieten, anstatt einer Sammlung an Speisekarten. Eine Flasche Wein kann eine nette Geste sein, um die neuen Nachbarn in der Gegend willkommen zu heißen. Sollten die neuen Nachbarn nicht gerne Wein trinken, können sie sie immer noch zur Seite stellen und irgendwann in der Zukunft mit Gästen teilen. Wein ist ein traditionelles Willkommensgeschenk und kann einige der Speisen akzentuieren, die du in deinen Korb gepackt hast.  Entscheide dich für eine Flasche Wein, die dir auch selbst schmeckt. Deine Nachbarn könnten dich dazu einladen, ein Glas mit ihnen zu teilen. Du solltest vielleicht einen Wein finden, der gut zu den Lebensmitteln oder Snacks passt, die du in deinen Korb gepackt hast. Vorschläge, welcher Wein zu welchem Essen passt, findest du z.B. hier: http://www.foodandwine.com/slideshows/15-rules-great-wine-and-food-pairings/3 (engl.)

english_section_name: Creating a New Neighbor Care Package

summary: Veranstalte eine Blockparty. Lade deine neuen Nachbarn zu Gemeindegruppen ein. Schmeiß eine Cocktailparty.

document: Du könntest eine Blockparty organisieren und deine neuen Nachbarn einladen. So haben sie die Chance, alle Nachbarn in einer angenehmen Atmosphäre kennenzulernen. Indem du die Party selbst veranstaltest, kannst du den neuen Mitgliedern der Nachbarschaft den Stress ersparen, jede Menge Leute zu sich einzuladen, bevor sie überhaupt alles ausgepackt und eingerichtet haben.  Lade unbedingt alle anderen Nachbarn auf die Blockparty ein, damit deine neuen Nachbarn die Chance haben, sie alle kennenzulernen. Blockpartys sind auch eine gute Gelegenheit für die neuen Nachbarskinder, andere Kinder aus der Nachbarschaft kennenzulernen. Wenn du ein Mitglied einer Nachbarschaftsgruppe (wie z.B. der Nachbarschaftswache) bist, kannst du deine neuen Nachbarn zu einem Treffen einladen, damit sie den Rest der Mitglieder kennenlernen.  Bringe deine neuen Nachbarn zu einem Treffen mit und stelle sie der Gruppe vor. Andere Gruppen, zu denen du deine neuen Nachbarn einladen könntest, sind z.B.: Buchclubs oder die Elternvertretung (wenn sie Kinder haben). Je nach Jahreszeit und deiner Nachbarschaft, kannst du auch eine Cocktailparty anstatt einer Blockparty veranstalten. Du solltest die Cocktailparty auf einen Abend legen und deine Nachbarn früh genug informieren, damit sie einen Babysitter organisieren können, sollten sie einen benötigen.  Wenn deine neuen Nachbarn Kinder haben, kannst du ihnen einen Babysitter vorschlagen, dem du vertraust. So können sie auch sicher teilnehmen. Wie eine Blockparty, kann auch eine Cocktailparty den neuen Nachbarn den Stress nehmen, so viele neue Leute zu sich nach Hause einzuladen – und sie können trotzdem alle Nachbarn kennenlernen.

english_section_name: Inviting New Neighbors to an Event


summary: Kaufe einen speziellen Reiniger.

document: Baumärkte und einige Supermärkte führen Reiniger, die spezifisch für Ceranfelder gedacht sind. Einige Produkte sind als gießbare Flüssigkeit erhältlich, während andere in einer Sprühflasche verkauft werden. Wähle, welche Sorte auch immer dir lieber ist.

english_section_name: Cleaning with a Commercial Cleanser

summary: Schrubbe den Herd einmal die Woche mit Seifenwasser.

document: Stelle dieselbe Seifenlösung wie oben her (eine Schale warmes Wasser mit ein paar Tropfen mildem Geschirrspülmittel) und wische mit einem nicht abrasiven Schrubber Essensreste und Fett ab.  Dieses einmal die Woche zu tun hilft dir dabei, mit der Reinigung Schritt zu halten und Fettablagerungen zu vermeiden.

english_section_name: Maintaining a Clean Stove Top


summary: Habe Unterwäsche zum Wechseln dabei. Trage Baumwollunterwäsche. Trage lockere Kleidung. Achte auf deine Ernährung.

document: Zwar hoffen wir alle, auf jegliche Notfälle vorbereitet zu sein, doch manchmal vergessen wir, dass selbst die besten Menstruationsprodukte auslaufen können, sodass Menstruationsflüssigkeit in unsere Unterhose und an unsere Kleidung gelangt. An deinen stärksten Tagen wäre es daher ratsam, eine Unterhose und eine Hose zum Wechseln dabei zu haben . Unterwäsche aus Baumwolle ist atmungsaktiv, sodass mehr Luft an deine Scheide gelangt. Dies trägt dazu bei, dass du während deiner Periode trockener bleibst. Synthetische Materialien hingegen halten Feuchtigkeit, was zu einem vermehrten Bakterienwachstum führt. Auch dies lässt deine Scheide atmen. Zudem trägt es dazu bei, dass sich weniger Schweiß ansammeln kann. Lockere Kleidungsstücke zu tragen hat den zusätzlichen Vorteil, dass sind bequemer sind, wenn du unter Menstruationskrämpfen oder anderen Menstruationsbeschwerden leidest. Beispielsweise Ponchos, Röcke und weite Shorts oder Hosen anstelle von engen Jeans oder Hosen zu tragen sorgt dafür, dass mehr Luft an deinen Genitalbereich kommt. Bestimmte Lebensmittel wie Knoblauch, Brokkoli und Blauschimmelkäse können deinen Scheidengeruch verstärken. Zwar verstärken sie nicht direkt den Menstruationsgeruch, allerdings ist es auch nicht zuträglich, Lebensmittel zu essen, die deine Scheide stärker riechen lassen. Versuche, auf stark riechende Lebensmittel vollkommen zu verzichten, und nimm sie dann langsam wieder in deinen Speiseplan auf, um herauszufinden, welche für den vermehrten Scheidengeruch verantwortlich sind.

english_section_name: Planning Ahead for Your Period

summary: Benutze eine Menstruationstasse. Wechsle Binden und Tampons häufig. Meide den Gebrauch von parfümierten Binden und Tampons.

document: Wenn du normalerweise Tampons und Binden benutzt, musst du dich anfangs vielleicht erst an den Gebrauch einer Menstruationstasse gewöhnen, dafür sollen bei ihnen aber seltener Gerüche entstehen als bei Tampons oder Binden. Menstruationstassen sind in Apotheken, über das Internet und manchmal auch in Reformhäusern erhältlich. Zusätzlich zu der geringeren Geruchsbildung, sind Menstruationstassen auf lange Sicht kostengünstiger und umweltfreundlicher als Tampons und gewöhnliche Damenbinden.  Wende dich vor dem Gebrauch einer Menstruationstasse an deinen Frauenarzt, wenn du einen Intrauterinpessar (umgangssprachlich Spirale) hast, da die Rückholfäden mitunter verrutschen können.  Leere die Menstruationstasse alle zwölf Stunden oder wenn sie voll ist oder ausläuft aus. Die Ursache für Menstruationsgerüche ist ein vermehrtes Wachstum von Bakterien und Keimen. Dies kann ausgelöst werden, wenn sich die Menstruationsflüssigkeit zu lange angesammelt hat oder nicht abfließen kann. Achte daher darauf, dass du Binden und Tampons alle vier bis sechs Stunden auswechselt, um dies zu verhindern. An den leichteren Tagen brauchst du mitunter nur ein oder zwei Binden oder Tampons, an stärkeren Tagen hingegen acht bis zehn. Die Duftstoffe in diesen Produkten können das pH-Gleichgewicht in der Vagina stören, was wiederum zum übermäßigen Wachstum schlechter Bakterien führen kann, welche für die Geruchsbildung verantwortlich sind. Parfümierte Intimprodukte können aber auch das Risiko einer Scheideninfektion erhöhen. Im Handel sind viele, duftstofffreie Produkte erhältlich und in manchen (z.B. wiederverwendbaren Baumwollbinden) sind auch keine der giftigen Chemikalien enthalten, die oft mit Einwegbinden und -tampons verbunden werden. In Reformhäusern gibt es inzwischen aber auch Einwegbinden und -tampons, die diese gesundheitsgefährdenden Chemikalien nicht enthalten.

english_section_name: Choosing Your Menstrual Products

summary: Dusche dich täglich. Benutze keine Intimduschen. Meide parfümierte Produkte. Lasse dich von deinem Arzt untersuchen, wenn der Geruch andauert oder zusammen mit einem ungewöhnlichen Scheidenausfluss (grau oder grünlich) auftritt.

document: Meide parfümierte und scharfe Seifen, da sie deine Scheide reizen können. Benutze zum Waschen deines Genitalbereiches stattdessen milde Seifen und deine Hände. Dies wird zudem den Schweiß an diesem Bereich entfernen, da auch er Menstruationsgerüche verstärken kann. An stärkeren Tagen solltest du mitunter öfter als einmal duschen. Intimduschen stören das natürliche Bakteriengleichgewicht in deiner Vagina. Sie stehen auch in Verbindung zu zahlreichen Gesundheitsproblemen, einschließlich Scheidenpilz, Unterleibsentzündungen und Problemen während der Schwangerschaft. Dich normal zu duschen und deine  Binden, Tampons oder Menstruationstassen regelmäßig zu wechseln bzw. zu reinigen hilft bereits, unangenehme Gerüche zu reduzieren. Parfümierte Intimprodukte können deine Scheide reizen und zu einem bakteriellen Ungleichgewicht führen. Hierzu gehören Feuchttücher für den Intimbereich und Intimsprays. Sie können auch bewirken, dass der natürliche Infektionsschutz deiner Scheide geschwächt wird. Da Bakterien gewöhnlich die Ursache für Menstruationsgerüche sind, ist es wichtig, diese Produkte zu meiden. Wenn du gerne Parfum oder andere Duftstoffe benutzen möchtest, dann probiere gewöhnliche Duftsprays aus, die du auf deinen Hals oder deine Handgelenke aufträgst, da bei ihnen in der Regel nicht die gleichen Probleme wie bei Intimsprays auftreten. Das Auftreten eines andauernden, ungewöhnlichen Geruchs oder Scheidenausflusses kann auf eine sexuell übertragbare Krankheit oder andere Infektionen hindeuten, die eine ärztliche Behandlung erfordern. Bedenke aber, dass deine Scheide einen natürlichen Geruch hat, der keine medizinische Behandlung erfordert. Gewöhnlich solltest du dir ärztliche Hilfe holen, wenn deine Scheide nach Fisch oder anders als sonst riecht.

english_section_name: Maintaining Proper Hygiene


summary: Ernte die Hortensien, wenn die Blüten komplett geöffnet sind. Trockne Hortensien, um sie haltbar zu machen.

document: Warte, bis die Farbe intensiv ist und die Blüten eine papierähnliche (anstatt saftige) Konsistenz haben. Dann ist es einfacher, die Blüten zu trocknen. Verwende eine Schere, um die Stängel abzuschneiden. Hortensien lassen sich sehr gut trocknen. Ihre Farbe bleibt lange Zeit intensiv und die Blüten behalten über Jahre hinweg ihre Form. Um Hortensien zu trocknen, wende eine der folgenden Methoden an:  Hänge sie verkehrt auf. Befestige die Stängel an einem Türstock in einem trockenen, dunklen Raum. Lasse sie verkehrt hängen, bis sie trocken sind, nimm sie ab und arrangiere sie in einer Vase. Trockne sie in Wasser. Stelle die Stängel in eine Vase in der sich einige Zentimeter Wasser befinden. Lasse die Blüten langsam trocknen, während das Wasser verdunstet. Verwende Kieselgel. Stelle die Stängel in einen Behälter und bedecke sie komplett mit Kieselgel. Nach einer oder zwei Wochen sind die Blüten trocken - ihre Farbe bleibt dabei perfekt erhalten.

english_section_name: Cutting and Drying Hydrangeas

summary: Wähle eine Hortensienart aus. Pflanze die Hortensien im Frühling oder Herbst. Finde eine gute Pflanzstelle. Reichere die Erde mit Kompost an. Grabe ein Loch. Setze die Hortensie ein.

document: Um herauszufinden, welche Hortensienart du anpflanzen solltest, musst du in Erfahrung bringen, welche Sorte sich am besten für deine Region eignet. Ermittle zuerst deine USDA-Klimazone. Es gibt hunderte Arten von Hortensien. Falls du diese schönen Blumen zum ersten Mal anpflanzt, solltest du dich für eine dieser gängigen Sorten entscheiden, die robust sind und lange blühen.  Bauernhortensien oder Gartenhortensien gedeihen gut im warmen Klima der Zone 8. Sie eignen sich nur dann für kältere Regionen, wenn sie im Winter vor Frost geschützt werden. Suche in einer Gärtnerei nach der Sorte „Endless Summer“ - dabei handelt es sich um eine Bauernhortensie, die im Laufe des Sommers mehrmals blüht. Diese Hortensiensorte bildet große rosa oder blaue Blütenstände, deren Farbe im Laufe des Sommers immer intensiver wird. Die eichenblättrige Hortensie gedeiht gut in Regionen mit sehr heißen Sommern und geringen Niederschlägen (Klimazone 4b/5a). Diese Hortensiensorte bildet weiße Blüten. Die Annabelle-Hortensie (eine Waldhortensie) ist kälteresistenter als die Bauernhortensie oder die eichblättrige Hortensie und kann daher auch in Zone 3 angepflanzt werden. Diese Hortensiensorte bildet weiße Blüten, die im Laufe der Saison hellgrün werden. Die Rispenhortensie gedeiht noch weiter nördlich als die Annabelle-Hortensie (bis zu Zone 3a). Außerdem wird sie auch in südlicheren Regionen angepflanzt. Diese Sorte bildet weiße Blüten. Indem du die Hortensie in einer milden Jahreszeit pflanzt, haben sie genug Zeit, um sich an die Bodenbedingungen zu gewöhnen und Wurzeln zu bilden, bevor das Wetter extremer wird. Suche am Frühlingsanfang oder im Frühherbst in einer lokalen Gärtnerei nach Hortensien. Hortensien können in Beete oder große Töpfe gepflanzt werden. Egal für welche Methode du dich entscheidest, du benötigst eine Stelle, die am Morgen in der Vollsonne und am Nachmittag im Halbschatten ist. Bauernhortensien gedeihen komplett im Halbschatten, du solltest dich also für diese Sorte entscheiden, falls dein Garten schattig ist. Hortensien benötigen reichhaltigen Boden mit guter Drainage, der feucht gehalten wird. Falls du trockenen oder ausgelaugten Boden hast, bereite ihn für die Hortensien vor, indem du Kompost untermischst. Falls deine Erde viel Feuchtigkeit speichert, kannst du Torf untermischen, um die Drainage zu verbessern. Das Loch sollte so tief wie der Wurzelballen der Hortensie und mindestens doppelt so breit sein. Verwende einen Spaten oder eine Schaufel, um ein Loch zu graben, das groß genug für die Wurzeln der Pflanze ist. Falls du mehr als eine Hortensie pflanzt, sollten sie in einem Abstand von 1,5 bis 2 Metern platziert werden, damit sie sehr groß werden können. Kontrolliere die Pflegehinweise deiner Hortensie. Einige Sorten können enger gepflanzt werden, während andere einen Abstand von mindestens 3 Metern benötigen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass die Wurzeln der Hortensie während des Pflanzens bewässert werden, stelle daher zuerst den Wurzelballen der Hortensie in das Loch. Fülle das Loch mit einigen Zentimetern Wasser und warte, bis es komplett aufgenommen wurde. Fülle das Loch dann mit Erde und gieße die Stelle erneut. Drücke die Erde rund um die Hortensie fest. Hortensien zu tief zu pflanzen, kann zur Folge haben, dass die Wurzeln nicht anwachsen. Falls du die Hortensie nicht tief genug einpflanzt, könnte deine Hortensie bei starkem Regen oder Wind umkippen.

english_section_name: Planting Hydrangeas

summary: Halte die Erde feucht. Schneide die Hortensien nur bei Bedarf. Schütze die Hortensien im Winter. Ändere die Farbe deiner Hortensie.

document: Hortensien welken, falls die Erde zu trocken ist. Stelle daher sicher, dass du sie mindestens jeden zweiten Tag gießt - vor allem während der heißen Sommermonate. Gieße die Hortensien um die Basis der Pflanzen herum, anstatt das Wasser über die Blüten zu gießen. So verhinderst du, dass die Blüten in der Sonne verbrennen. Neue Hortensien müssen nicht geschnitten werden - ansonsten könnte es sein, dass sie im nächsten Frühling nicht blühen. Falls du ältere, relativ große Hortensien hast, stelle sicher, dass du sie zum richtigen Zeitpunkt schneidest. Dieser variiert je nach Hortensiensorte.  Bauernhortensien sollten geschnitten werden, nachdem die Blüten im Spätherbst verwelkt sind. Eichenblättrige Hortensien und andere Hortensien, die ihre Blüten auf neuen Trieben bilden, sollten während der Ruhephase der Pflanze im Spätwinter geschnitten werden. Bedecke sie mit einer mindestens 45 cm hohen Schicht Mulch, Stroh oder Kiefernnadeln. Falls du kleine Büsche hast, kannst du im Winter die gesamte Pflanze zudecken. Entferne die Abdeckung im Frühling nach dem letzten Frost. Die Farbe von Hortensien hängt vom pH-Wert des Bodens ab. Falls du rosa oder blaue Hortensien hast, kannst du ihre Farbe verändern, indem du den pH-Wert des Bodens variierst. Das kann Wochen oder Monate dauern, bleibe daher geduldig!  Um die Farbe der Blüten von Rosa in Blau zu ändern, reduziere den pH-Wert des Bodens, indem du Schwefel oder Torfmoos hinzufügst. Um die Farbe der Blüten von Blau in Rosa zu ändern (was schwieriger ist als der Wechsel von Rosa zu Blau), füge dem Boden Kalk hinzu, um den pH-Wert zu erhöhen. Weiße Hortensienblüten ändern ihre Farbe nicht.

english_section_name: Caring for Hydrangeas


summary: Bleibe neutral. Finde zuhause einen sicheren Platz. Gehe zu einer anderen Person nach Hause. Sieh dir deinen Lieblingsfilm an oder höre Musik. Gib dir nicht die Schuld. Pflege deine eigenen, gesunden Beziehungen. Lerne mit geschiedenen oder getrennten Eltern umzugehen.

document: Du willst nicht in den Mittelpunkt des Streits geraten. Stelle dich nicht auf eine Seite und bringe dich nicht ein. Du musst nicht der Schiedsrichter sein. Wenn ein Elternteil dich in den Streit ziehen will, dann sei ehrlich und sage, dass du keine Stellung beziehen willst. Das ist dein gutes Recht. Es ist wichtig, dass du einen Zufluchtsort hast, an dem du dich vom Streit zurückziehen kannst. An diesem Ort musst du den Streit nicht sehen oder hören. Hier sind einige Optionen:  Gehe in den Garten, wenn ihr einen habt. Gehe in dein Zimmer, wenn du dort alleine bist und den Streit nicht hörst. Wenn du zuhause keinen Rückzugsort hast, dann gehe woanders hin. Gehe zu einem Nachbarn, dem du nahestehst. Du kannst auch zu einem Verwandten oder Freund laufen, mit dem Rad oder Auto fahren. Wenn du das Haus nicht verlassen kannst, dann beschäftige dich, damit du nicht Zeuge des Streits wirst. Etwas laut aufzudrehen ist die beste Option. Verwende Kopfhörer, wenn du welche hast. Du kannst außerdem Folgendes tun:  Mache Hausaufgaben. Nutze die Möglichkeit, um dich um dich und deine Pflichten zu kümmern. Lies ein Buch, vor allem wenn deine Eltern leise sind oder du Kopfhörer aufsetzen kannst. Spiele Videospiele. So kannst du dich voll vom Streit ablenken. Selbst wenn deine Eltern sich manchmal über dich streiten, solltest du nicht denken, dass du die Ursache des Streits bist. Du bringst sie nicht dazu zu streiten, sondern sie entscheiden sich aufgrund ihrer Vorerfahrungen dazu. Nichts was du tust kann so schwerwiegend sein, dass es sie in einen Streit zwingt. Pflege deine eigenen Beziehungen, um dich vor dem Stress durch den Streit deiner Eltern zu schützen. Studien zeigen, dass starke soziale Unterstützung deiner Gesundheit gut tut. Du kannst sogar positive Beziehungen pflegen, wenn deine Eltern nicht die besten Vorbilder sind. Es erfordert ein wenig Arbeit, aber so lange du dich auf wichtige Aspekte wie Kommunikation und Vertrauensbildung konzentrierst, kannst du den Kreis schädlicher Beziehungen durchbrechen: Wenn deine Eltern getrennt oder geschieden sind, dann kannst du Schritte unternehmen, um den Streit für dich erträglicher zu machen, wie:  Bitte deine Eltern, auch an deine Gefühle zu denken. Scheidung und Trennung können dein Leben durcheinanderbringen. Bitte deine Eltern um Mitsprache, wenn es darum geht, mit wem du deine Zeit verbringst, wo du wohnst, auf welche Schule du gehst und ähnliche Thematiken.  Mache dir keine zu großen Sorgen über die Scheidung selbst. Am meisten schadet der Streit deiner Eltern dir, unabhängig davon, ob deine Eltern geschieden sind oder nicht. Verwende deine Energie darauf, mit dem Konflikt umgehen zu lernen.

english_section_name: Taking Steps to Protect Yourself

summary: Sage deinen Eltern, dass es dir wehtut sie streiten zu sehen. Zeige ihnen die Auswirkungen ihres Streits auf. Bitte sie etwas über gute und schlechte Streitigkeiten zu lernen. Sage, dass sie sich für sich streiten sollen. Sprich von einer Paarberatung oder Familientherapie.

document: Manchmal merken Eltern nicht, welchen Effekt sie auf ihre Kinder haben. Drücke deinen Eltern gegenüber nach dem Streit deine Gefühle aus. Tu das nicht während des Streits, denn das könnte es nur noch schlimmer machen, wenn sie sich schuldig fühlen. Sie könnten auch dem Anderen die Schuld zuschieben, wenn es emotional zugeht. Bleibe ruhig, während du sprichst. Stachle sie nicht an und versuche nicht, ihnen Schuldgefühle zu machen. Du willst ihnen helfen zu verstehen, was du fühlst, damit sie ihre Handlungen überdenken. Du willst es ihnen nicht heimzahlen. Studien zeigen, dass Streitigkeiten zwischen Eltern die emotionale Entwicklung des Kindes beeinträchtigen können. Psychologen sind sich seit Jahren sicher, dass eine sichere Bindung zwischen Kind und Eltern wichtig für eine gesunde Entwicklung ist. Neueste Studien zeigen, dass die wahrgenommene Sicherheit zwischen den Bezugspersonen genauso wichtig ist. Ungelöste Konflikte zwischen Eltern können zu Kummer, Depression und Verhaltensproblemen führen. Manche Streitigkeiten sind natürlich und helfen dabei, Probleme zu lösen. Andere Streitigkeiten verletzen alle Beteiligten, schaden Beziehungen und geben Gefühle der Unsicherheit. Es gibt einige Charakteristiken, anhand derer sich Streitigkeiten einordnen lassen:  Gut: Kompromisse. Gute Streitigkeiten enden damit, dass Leute sich darauf einigen, etwas anders zu machen, damit es besser wird. Wenn sie sich beispielsweise über die Zeit für das Abendessen uneinig sind, dann können sie sich darauf einigen, eine Zeit zu wählen, mit der beide einverstanden sind. Gut: Positive Aussagen trotz unterschiedlicher Meinungen. Streitigkeiten heißen nicht, dass man einander nicht mag oder Eigenschaften des jeweils anderen nicht wertschätzt. Ein Elternteil sagt beispielsweise: "Ich bin wütend, dass du vergessen hast, den Müll rauszubringen, aber normalerweise hilfst du mir im Haushalt sehr gut." Schlecht: Persönliche Beleidigungen. Beleidigungen und Schimpfwörter über die Fähigkeit des anderen ein guter Elternteil zu sein beispielsweise sind nicht gut, um Konflikte zu lösen. Schlecht: Imaginäre Mauern oder Verweigerung, die andere Person zu schätzen. Ignorieren kann so schlimm sein wie Schreien, da es Spannungen ungelöst lässt und von schlechten kommunikativen Fähigkeiten zeugt. Diese Bitte kann dir helfen, keinen emotionalen Schaden von den Streitigkeiten deiner Eltern zu nehmen. Wenn deine Eltern vor dir streiten, zeugt das nicht von einem stabilen Umfeld. Es zeigt dir auch, dass es okay ist, sich mit Leuten "schlecht" zu streiten, wenn man versucht, Probleme zu lösen. Sage deinen Eltern, dass es für dich weniger schmerzhaft wäre, wenn sie in einem anderen Zimmer oder unter sich streiten könnten. Eltern, denen es schwer fällt ihre Bedürfnisse auszudrücken, ohne sich "schlecht" zu streiten, könnten von einer professionellen Therapie profitieren. Paarberatungen können Leuten helfen, viele verschiedene Probleme anzugehen, beispielsweise:  Gegenseitige Kommunikations- und Verständnisprobleme. Praktische Themen, wie Finanzen. Streit über Kindererziehung.

english_section_name: Talking to Your Parents

summary: Manche Streitigkeiten sind normal. Hole dir von einem älteren Geschwisterkind oder Freund Unterstützung. Sprich mit dem Vertrauenslehrer der Schule. Ziehe keine voreiligen Schlüsse. Lasse Dampf ab.

document: Es ist nicht schlimm, sich zu streiten. Meinungsunterschiede in einer Beziehung anzusprechen ist gesund. Emotionen in sich hineinzufressen kann langfristig mehr Schaden anrichten als ein gelegentlicher Streit. Streitigkeiten werden nur Probleme, wenn sie ständig stattfinden und stark mit Emotionen verknüpft sind. So lange deine Eltern sich nach einem Streit wieder vertragen und sich nicht zu häufig streiten, musst du dir wahrscheinlich keine Sorgen machen. Es ist wichtig von anderen Menschen als deinen Eltern unterstützt zu werden, die nach einem Streit zu müde oder frustriert sind, um dich zu trösten und dir zu erklären was los ist. Wenn du einem älteren Geschwisterkind nahestehst, dann gehe zu ihm und frage, ob ihr darüber reden könnt, dass eure Eltern sich streiten. Sage deinem Geschwisterkind, wenn du dir Sorgen um etwas Bestimmtes machst, wie eine potentielle Scheidung oder dass ein Elternteil verletzt wird. Wenn du einen engen Freund hast, dem du vertraust, dann kannst du auch ihn fragen. Er kann das Problem nicht für dich lösen, wenn er ein guter Freund ist, dann hört er dir aber zu und ist für dich da. Vertrauenslehrer sind dafür geschult, mit persönlichen Problemen umzugehen, beispielsweise damit, wenn deine Eltern sich streiten.Sie stehen dir zur Verfügung und jede Schule sollte einen haben. Du musst nichts erzählen, das du nicht erzählen willst. Du kannst sagen, dass es um einen Familienkonflikt geht und du mit jemandem reden willst. Wenn du dir unsicher bist, wie du Kontakt aufnehmen sollst oder ob deine Schule so einen Lehrer hat, dann frage einen deiner Lehrer. Es ist normal, dass du dir Sorgen um die Beziehung deiner Eltern machst, wenn du siehst, wie sie einen schlimmen Streit haben. Nicht alle Streitigkeiten enden in einer Trennung. Oftmals streiten sie sich nur, weil sie einen schlechten Tag hatten oder frustriert sind, statt aus bedenklichen Gründen. Manchmal verlieren wir alle die Nerven, das bedeutet aber nicht, dass immer gleich etwas Schlimmes passiert. Wenn du dir Sorgen machst, dann sprich mit deinen Eltern darüber und bitte sie, dich zu beruhigen. Deine Eltern streiten vielleicht über persönliche Angewohnheiten, wie Sauberkeit, Ausgaben oder andere Kleinigkeiten des Alltags. Selbst wenn sie hitzig werden können sind diese Streitigkeiten häufig und ein gesunder Weg, Dampf abzulassen. Du darfst wütend auf deine Eltern sein, weil sie streiten. Als ihr Kind hast du vielleicht das Gefühl es wäre ihre Verantwortung, dich in Sicherheit großzuziehen und von Schaden fernzuhalten. Wenn sie sich schlimm streiten, dann ist es normal, dass du dich unsicher und frustriert fühlst. Hier sind einige Aktivitäten, um deine Wut abzubauen:  Mache Sport. Wut kann in Sportarten wie Football oder Baseball nützlich sein. Nutze diese zusätzliche Energie, um den Home Run zu machen oder in die End Zone zu laufen. Gewalt ist dennoch keine Lösung, lasse es also nicht an den anderen Spielern aus.  Gehe offen mit deinem Frust um. Das kannst du mit bereits erwähnten Personen machen: Eltern, Geschwister, Freunde oder Berater. Studien zeigen, dass Techniken wie "in ein Kissen schlagen" nicht helfen, aber seine Gefühle mit jemandem zu teilen dir helfen kann, sie effektiv rauszulassen.

english_section_name: Dealing with the Aftermath


summary: Suche dir Ohrringe aus dem richtigen Metall aus. Wähle kleine Ringe/Creolen, die sich leicht reinigen lassen und verheilen. Wähle Stecker für dein Ohrpiercing. Wähle die richtigen Ohrringe für dich.

document: Chirurgenstahl ist üblicherweise die beste Wahl für neue Piercings, denn dieses Metall ruft am wenigsten allergische Reaktionen hervor. Nickel- und Kobaltallergien sind sehr häufig. Meide diese Metalle, wenn du deine Ohren das erste Mal piercen lässt. Wenn du deine Ohren gepierct bekommst, dann bitte den Piercer, dir bei der Auswahl der Ohrringe zu helfen, damit du das richtige Metall kaufst.  Neben Chirurgenstahl kannst du auch Platin, Titan und 14-karätiges Gold wählen. Sprich mit deinem Arzt, wenn du herausfinden willst, ob du Metallallergien hast. Diese kleinen Creolen oder Ringe bestehen üblicherweise aus Edelstahl und sind ideal als erster Schmuck bei einem Lobe-Piercing geeignet. Creolen oder Ringe sind gut geeignet, da nach dem Piercen eventuell eine Schwellung auftritt und sie keinen Druck auf das heilende Piercing ausüben, wie beispielsweise Stecker das manchmal tun.  Es gibt zwei Arten von Ringen/Creolen:  Ball Closure Ringe, die man um den Ring herum drückt, damit alles sitzt. Die Kugel hat eine kleine Aussparung an jeder Seite, damit die Enden des Rings hineinpassen. Der Druck des Rings hält die Kugel an Ort und Stelle.  Spring Closure Ringe sind Ringe/Creolen, die über eine Druckfeder zu öffnen und zu schließen sind. Öffne die Druckfeder, um den Ohrring einzusetzen und schließe sie, sobald er eingesetzt ist. So entsteht ein stabiler Ring/Creole.   Creolen und Ringe sind einfacher zu reinigen, da sie keine Rückseite haben, die auf der Einstichstelle aufliegt. Kaufe Creolen oder Schmuckstücke, die relativ nah an deinem Ohrläppchen sitzen. Das Piercing soll sich nicht zu sehr bewegen. Stecker werden am häufigsten für neue Piercings gewählt, da sie klein und süß sind. Viele ziehen Stecker vor, weil sie nicht im Weg sind und zu allem passen. Stecker sind relativ einfach zu reinigen, infizieren sich aber tendenziell öfter aus Creolen. Das kommt daher, dass die Rückseite schwierig zu reinigen ist.  Wenn du Stecker wählst, dann sei beim Reinigen des Piercings besonders gründlich. Die meisten Piercingläden, wie Claire´s, Bijou Brigitte oder Icing verwenden besondere Stecker, wenn sie Ohren piercen. Diese Stecker haben meist eine scharfe, spitz zulaufende Spitze, um sauber zu piercen und eine Sicherheitsrückseite, die das Risiko minimiert, dass die Rückseite zu fest auf das frisch gestochene Loch drückt.  Wenn du in einen Laden gehst, um dir die Ohren piercen zu lassen, dann wähle einen Ohrring, der nicht an der Kleidung hängen bleibt, wie es beispielsweise bei einem mit einem Strassstein der Fall wäre, denn einige Zacken halten den Stein fixiert. Meide auch zu große Stecker, denn sie sind schwierig zu reinigen. Wähle ein Paar, das dir gefällt, denn du wirst es mindestens sechs Wochen tragen. Ein einfaches Paar Creolen oder Stecker ist ideal, denn es passt zu allem. Wähle leichte Ohrringe, wenn du dir die Ohren piercen lässt. Schwere Ohrringe könnten dein neues Piercingloch beschädigen, brauchen länger zum Verheilen und bereiten dir Schmerzen.

english_section_name: Choosing the Right Earrings

summary: Achte darauf, dass die Piercings vor dem Stechen desinfiziert werden. Reinige deine Piercings regelmäßig. Trage dieses Piercing mindestens sechs Wochen. Wechsle das Piercing nicht. Achte auf Zeichen für Infektionen.

document: Alle professionellen Piercer sollten entsprechend sterile Ohrringe und Piercingutensilien verwenden. Die meisten neuen Ohrringe werden in einer sterilen Packung geliefert. Wenn du deine eigenen Ohrringe zum Piercer mitbringst, dann kann man sie gut sterilisieren, indem man sie in Reinigungsalkohol einlegt. Reinige sie zwei- bis dreimal täglich. Drehe das Piercing nach jeder Reinigung ein Mal komplett, um Krustenbildung und Infektionen vorzubeugen. Wasche deine Hände mit antibakterieller Seife, bevor du deine Ohren reinigst.  Manche reinigen ihre Piercings mit Reinigungsalkohol oder Wasserstoffperoxid. Das sind gute Alternativen, sie brennen aber oft. Manche empfehlen, neue Piercings mit Salzwasser zu reinigen. Das ist eine natürlichere Methode, die aber ebenso effektiv ist. Manche Piercingläden geben dir eine pflegende Lösung mit, mit der du dir die Ohren reinigen kannst.  Gib die Reinigungslösung deiner Wahl auf Wattestäbchen oder -bälle. Reibe Vorder- und Rückseite des Piercings mit dem Watteball oder -stäbchen. Trage Lobe-Piercings mindestens sechs Wochen und Knorpelpiercings mindestens zwölf Wochen. Wenn du die Ohrringe herausnimmst, dann schließen sich die Löcher und die Infektionsgefahr steigt. Trage in den ersten sechs Monaten nach dem Piercing immer Ohrringe. Frische Piercings schließen sich sehr schnell, also trage Ohrringe, damit das Piercing komplett heilen kann. Du willst wahrscheinlich dein Piercing unbedingt wechseln, solltest dem Drang aber widerstehen. Trage die einfachen Creolen oder Stecker bis das Piercing komplett geheilt ist. Wenn du die Ohrringe zu früh wechselst, dann riskierst du Schäden und Infektionen. Piercings neigen zu Infektionen, wenn sie nicht richtig gereinigt werden, weshalb du sie sorgfältig reinigen musst. Wenn du Anzeichen für eine Infektion wahrnimmst, dann gehe zum Arzt. Anzeichen für Infektionen sind:  Weichheit um die Piercingstelle in den ersten 48 Stunden. Schwellung um das Piercing mehr als 48 Stunden nach dem Stechen. Bluten aus dem Piercing. Eiterausfluss aus dem Piercing. Das Piercing lässt sich beim Reinigen nicht drehen. Fieber, besonders bei Kindern. Wenn du Fieber hast, dann gehe sofort ins Krankenhaus, denn du hast vielleicht eine ernstzunehmende Infektion.

english_section_name: Taking Care of Your Piercing

summary: Gehe in einen professionellen Piercing Shop. Gehe zu Schmuckläden, wie Icing, Claire´s oder Bijou Brigitte. Lasse dir in einer medizinischen Klinik Ohrlöcher stechen.

document: Lasse dir alle Piercings am besten in einem professionellen Piercing Shop stechen. Oft sind Piercing Shops auch Tattoo Shops, davon solltest du dich aber nicht abschrecken lassen. Die Piercer in diesen Shops sind lizenziert und haben viel Erfahrung. Der Sterilisationsprozess in diesen Shops ist viel strenger als in anderen Piercing Shops.  Diese Piercer piercen mit sterilen Nadeln und verwenden kleine Ringe/Creolen. Selbst wenn ein kleines Kind Ohrlöcher will solltest du zu einem Tattoo/Piercing Shop gehen. Diese Shops haben üblicherweise eine Schmuckauswahl, aus der du wählen kannst. Sie helfen dir, die richtigen Ohrringe zu finden, wenn du dir unsicher bist, was du willst. Diese Läden haben viele Ohrringe, aus denen du wählen kannst, und piercen mit dem Kauf eines Paares oft umsonst. Die meisten der Schmuckstücke in solchen Läden sind tendenziell von schlechterer Qualität, also bitte um Hilfe, wenn du für dein Piercing qualitativ hochwertigen Schmuck suchst.  Diese Läden piercen üblicherweise mit Piercingpistolen und Steckern. Solche Läden und Kiosks finden sich oft in Shopping- oder Einkaufszentren. Solche medizinischen Einrichtungen, die Ohren piercen, werden oft von Eltern gewählt, wenn sie die Ohren ihrer Kinder piercen lassen wollen. Die Angestellten dort sind professionell geschult und arbeiten in einem komplett sterilen Umfeld.  In Deutschland sind diese speziellen Kliniken wenig verbreitet bis nicht existent. Du brauchst dort einen Termin.  Andere Arztpraxen und Kliniken piercen manchmal auch, selbst wenn das in Deutschland eher selten ist.

english_section_name: Going to a Professional Piercer


summary: Entscheide dich dazu, auf das Niveau deines Widersachers zu sinken. Schicke anonyme Briefe, Nachrichten oder mache anonyme Anrufe. Lass der Person ein ekelhaftes Geschenk zukommen. Stelle sie öffentlich bloß. Bringe sie zum Ausflippen. Erkenne die Grenze zwischen Belästigung und einem Streich.

document: Es ist nicht immer die cleverste Entscheidung, sich auf ihr Niveau herabzulassen und schmutzig zu spielen, aber manchmal sind die Möglichkeiten einfach zu süß, um sie zu ignorieren. Achte darauf, dass jeder Scherz oder jedes Komplott, das du planst, höchstens irritierend und ärgerlich ist, niemals illegal oder potentiell körperlich gefährlich. Sei reif, selbst dann, wenn du dich wie ein Kind benimmst. Denke daran, wenn du dich auf einen Schlagabtausch mit jemanden einlässt, wird das immer anstrengender sein, als wenn du einfach dein Leben weiterlebst und das Problem vergisst. Du spielst jetzt IHR Spiel und riskierst potentielle Racheaktionen als Reaktion. Du wurdest gewarnt. Wenn die Person eine endlose Reihe an Anrufen bekommt, die alle nach der Rechschreib-Hotline (oder etwas noch Seltsameres) fragen, wird sie so genervt davon sein, dass sie vielleicht sogar ihre Nummer oder Email-Adresse ändern muss. Veröffentliche ihre Kontaktinformationen an öffentlichen Orten. Du kannst sogar lächerliche Poster anfertigen und sie in Toiletten, Bars und anderen anrüchigen Orten aufhängen. Die Person wird sich freuen, wenn sie es mit zahlreichen Anrufen von komischen Typen zu tun bekommt. Shrimps und andere Meerestiere verströmen einen Duft der nur als Geruch von Satans Flatulenz beschrieben werden kann, wenn sie schlecht werden. Verstecke ein paar gefrorene Shrimps unter ihrem Tisch, in ihrem Spint oder sonst wo und du hast eine Gestanksrohrbombe, die in ein paar Tagen hochgeht. Die Person wird verwirrt und angewidert sein und vielleicht sogar ein paar Waldbewohner und Hunde anlocken, die auf der Suche nach einem kleinen Snack sind. Bestelle anstößige Dinge und lasse sie der Person zu einer kompromittierenden Zeit liefern. Bestelle das neueste schmutzige Video oder eine Werbe-DVD der Kreationisten und lass sie in das Büro der Person liefern. Stelle sicher, dass die Person zu der Zeit im Büro ist und am besten noch ein wichtiges Meeting hat. Lass die genaue  Büronummer offen, damit der Lieferbote auch sicher überall im Büro herumfragen muss, um die Person zu finden. Schicke der Person etwas Schönes, wie z.B. Blumen, aber von einer unheimlichen oder anrüchigen Person. Bestelle anonym und bezahle in Bar und schreibe eine Karte mit etwas wie, „in deinem Garten, Müllerstraße 12, lässt es sich wirklich gut übernachten“ oder etwas ähnlich Unheimliches. Das wird die Person durchdrehen lassen.  Unheimlich zu sein ist in Ordnung, übertreibe es nur nicht. Schlafe nicht wirklich in dem Garten der Person oder tue etwas Illegales. Du kannst vielleicht „Luzifer wird auferstehen“ mit Lippenstift auf die Windschutzscheibe der Person schreiben oder türme Steine in Form von gotischen Schriftzeichen vor ihrer Haustüre auf. Bastle eine unheimliche Vodoopuppe mit dem Gesicht der Person und stecke sie in ihren Briefkasten. Achte darauf, wie verschlafen sie am nächsten Tag auf der Arbeit aussieht, wegen all der Alpträume, die sie dank dir hat. Bleibe cool, wenn du jemanden einen Streich aus Rache spielen willst. Belästigung beinhaltet unerwünschte Schimpfnamen, Beleidigungen und andere Methoden der Einschüchterung und ist illegal. Übertreibe es nicht. Rechtlich ist etwas Belästigung, wenn folgende Kriterien erfüllt sind: sie geschieht:  Ohne berechtigtes Interesse des Täters (bzw. mithilfe unverhältnismäßiger Mittel) und trotzdem zumeist willentlich Gegen den Willen und damit zum Schaden des Opfers.

english_section_name: Getting Dirty

summary: Ignoriere die Person. Lebe dein Leben weiter. Blockiere die Person auf den sozialen Plattformen. Hilf der Person nicht, wenn sie Hilfe benötigt.

document: Manchmal ist das beste, was du gegen einen Bully oder einen anderen Miesling tun kannst, einfach gar nichts zu tun. Wenn du ständig auf ihn losgehst, selbst mit Beleidigungen um dich wirfst und deine Wut auf deinen Kontrahenten zurückwirfst, bekommt er die moralische Überhand und beweist, dass du nur das bekommen hast, was du verdienst. Indem du die Person ignorierst, sie aus deinem Leben verbannst, ist sie für dich gestorben. Die Sache ist vorbei und du kannst sie vergessen. Ignoriert zu werden kann mindestens genauso frustrierend sein, wie ausgenutzt zu werden. Diese Technik funktioniert besonders gut bei Leuten, die es darauf abgesehen haben dich vor anderen bloßzustellen, wie z.B. Geschwister, Bullys in der Schule oder Arbeitskollegen, die Witze auf deine Kosten machen. „Die beste Rache ist ein glückliches Leben“. Tue so, als hätte dich die Sache in keinster Weise beeindruckt. Baue innere Mauern auf und mache die Dinge, die du immer machst. Selbst wenn du wegen einer Sache in der Klemme steckst, die dir jemand angetan hat, halte den Kopf hoch und lass die Person nicht sehen, wie sehr sie dich verletzt hat. Die süßeste Rache ist einfach mit deinem Leben weiterzumachen und ein besserer Mensch zu sein, als die Person, die dir wehgetan hat. Wenn du die Person regelmäßig siehst, überlege dir tolle Geschichten, um zu zeigen, wie gut es dir geht und wie toll dein Leben ist. Wenn dich jemand auf der Arbeit oder in der Schule bloßstellt, sprich darüber, wie toll dein Wochenende außerhalb der Stadt mit deinen zahlreichen und interessanten Freunden war, oder wie cool der Fahrradausflug war, den du gemacht hast. Wenn dich jemand über Facebook mobbt oder dich ständig mit irritierenden Tweets oder Instagram Fotos bombardiert, lass das nicht länger Teil deines Lebens sein. Schmeiße die Person aus deiner Freundesliste, folge ihr nicht länger auf Twitter und blockiere sie. Lass diese kleinen Ärgernisse nicht zu großen Konflikten werden. Schon bald werden die Prahlereien und zweideutigen Fotos mit deiner Ex nur noch eine vage Erinnerung sein. Es kann verlockend sein, sich auf eine online Schlammschlacht einzulassen, Pinnwandeinträge auszutauschen und Chat-Streits in der Öffentlichkeit auszutragen. Versuche das aber so gut es geht zu vermeiden. Dieser Mist verschwindet nicht und es macht keinen Sinn sich in potentiell peinliche Streits in der Öffentlichkeit hineinziehen zu lassen, vor allem nicht mit jemandem, der deine Zeit nicht wert ist. Das funktioniert besonders gut in einer Arbeitsatmosphäre oder in jeder Situation, in der du durchgehend für deine ehrlich gemeinten Versuche zu helfen oder deinen Job zu machen, kritisiert wirst. Sollen sie doch herausfinden, wie sie die Dinge ohne dich in Ordnung bringen. Das wird ihnen einen Botschaft schicken.  Wenn ihr ein Gruppenprojekt für die Schule machen müsst und die anderen sich über deine Arbeit lustig machen, ziehe dich zurück und arbeite alleine. Wenn der Abgabetermin anrollt, lass den Lehrer wissen, dass deine Gruppe dich nicht unterstützen wollte. Wenn eines deiner Geschwister, dein Mitbewohner oder dein Partner dich wegen deiner Bemühungen im Haushalt kritisiert, höre damit auf die Wäsche oder den Abwasch zu machen und lass sie wissen, dass sie den Job gerne selbst übernehmen können.

english_section_name: Getting Revenge Passively

summary: Sollte die Situation es erlauben, ziehe rechtliche Schritte in Betracht. Stelle die Person bloß. Besiege die Person. Untergrabe ihre Anstrengungen. Töte mit Freundlichkeit.

document: Sollen sich die Behörden um die Fälle kümmern, in denen du emotional oder körperlich gequält wurdest. Führe Buch und eine chronologische Liste darüber, was dir angetan wurde und erörtere, ob du die Person verklagen kannst.  Wenn jemand sich dein Auto leiht und es beschädigt oder Geld leiht und es niemals zurückzahlt, zeichne alles detailliert auf. Hebe Quittungen, schriftliche Versprechen, Emails, usw. auf und schreibe ein ehrliches Gedächtnisprotokoll. Dann gehe zu einem Anwalt oder zur Polizei und frage danach, wie deine Chancen sind, die Person wegen Diebstahls, Unterschlagung, Vandalismus, Stalking, widerrechtliche Aneignung oder Diffamierung anzuzeigen. Bewege dich immer im Rahmen des Gesetzes. Wenn du an jemandem Rachen ausüben willst, überschreite dabei nie die Grenze zur Illegalität. Für Selbstjustiz kommst du zu Recht ins Gefängnis und jemanden zu verletzen wird dich kein Stück weiterbringen. Halte dich an das Gesetz und an deinen gesunden Menschenverstand. Einer Person die Post zu stehlen, kann für einen Moment aufregend sein, aber es ist ein Bundesvergehen. Ist es das wert? Nein. Wenn sie dich verletzt haben, halte dich nicht zurück und sprich offen deine Meinung aus. Nutze deinen Verstand und mach treffende Kommentare über die Einstellung der Person oder über ihren Mangel an Einstellung. Beleidige die Person direkt ins Gesicht. Sei vorsichtig. Wenn du fies und gemein bist, begibst du dich auf ihr Level. Es kann auch ermüdend sein, ständig die andere Person zu beobachten um Möglichkeiten zu finden, wie du sie bloßstellen kannst. Wahrscheinlich wird die Person das Gleiche bei dir machen, es kann also nach hinten losgehen und zu einem Teufelskreis an Rache und Gegenrache führen. Wenn jemand Gerüchte über dich verbreitet hat und dadurch eine Beförderung verhindert  hardhat, arbeite noch härter, damit du die Beförderung im nächsten Quartal bekommst. Arbeite hart und halte dich von der Person fern, bis das Management erkennt, dass es nur falsche Gerüchte waren und du es drauf hast. Sei in allen Situationen top. Sorge für Situationen, in denen die andere Person ungeschickt, unorganisiert oder unkoordiniert wirkt. Lass dein Ziel nicht erkennen, dass du ihm Schaden willst. Bleibe so ruhig und subtil wie möglich, beobachte dein Opfer, bis du Schwächen und Muster erkennen kannst. Nutze diese zu deinem Vorteil aus. Es kann alles sein: Ein Job, ein Witz, ein Sitz, ein Auto, ein Laptop, eine Tür und selbst die Leute in seinem Umfeld. Wenn die richtige Zeit gekommen ist, springe zur Tat.  Wenn dein Feind ständig während des Mittagessens, oder in einem bestimmten Kurs, mit seinen Errungenschaften prahlt, komme ihm zuvor, indem du das Gespräch an dich reißt. Lass ihn nicht zu Wort kommen. Wenn dein Feind die Mutter Theresa Nummer abziehen will und sich als heilig und unfehlbar darstellt, zeichne jeden seiner Fehltritte und Misserfolge auf und bringe sie subtil ans Tageslicht. Wenn der Anti-Gluten Umweltschutz-Spinner aus deinem Studentenwohnheim einmal einen Plastikbecher benutzt, schreite zur Tat: „Ich schätze es ist zu anstrengend sich ständig um die Umwelt zu kümmern.“ Anstatt die Anstrengungen von jemand zu untergraben, kannst du auch über-hilfsbereit sein. Sei besonders erpicht darauf die Vergangenheit beiseite zu schieben und versuche dich in das Leben der Person zu drängen, indem du Ratschläge, Hilfe und Lösungen anbietest, immer und immer wieder. Sei nervig. Immer, wenn die Person alleine sein will, sei da. Jedes mal, wenn sie eine Entscheidung treffen muss, triff sie für sie. Jedes mal, wenn sie eine Entscheidung getroffen hat, hinterfrage sie und lass dich darüber aus, wie negativ sich diese Entscheidung auswirken wird. Diese psychologische Folter kann Verwirrung und ein Gefühl hervorrufen, das alles im Leben schlecht ist.

english_section_name: Taking Action


summary: Stelle dich gerade hin. Lehne dich in die Rolle. Drücke deine Hüfte nach vorn während deine Hände den Boden berühren. Rolle dich nach vorn auf den Rücken. Stehe auf. Wenn du die einfache Vorwärtsrolle kannst, probiere den Hechtsprung.

document: Halte dabei die Beine zusammen und strecke deine Arme über dem Kopf aus. Dein Körper sollte in einer geraden Linie liegen. Strecke deine Arme so hoch aus wie möglich, so dass Hände und Füße so weit voneinander entfernt wie möglich sind. Halte deine Knie so gerade wie möglich, bewege Arme, Kopf und Oberkörper in einer Einheit nach unten. Beuge dich nicht an der Hüfte, sondern halte Torso und Beine in einer Linie. Das heißt, dass deine Beine sich mit dem Torso zum Boden bewegen sollten. Gehe zum Boden, wenn du dich in die Rolle lehnst. Deine Hände berühren den Boden während dein Körper als Einheit und fast gerade nach unten geht. Deine Hände sollten den Boden berühren, wobei die Finger von dir weg zeigen. Dein Oberkörper bildet eine Linie mit der Hüfte, die leicht angehoben wird. Drücke die Hüfte nach vorn und lass die Beine folgen. Deine Beine sollten dabei gerade bleiben.  Schleudere deine Beine nicht über deinen Körper. Ziehe dein Kinn an die Brust, um deinen Hals zu schützen. Halte deine Beine gerade, während du dich in einer langsamen, kontrollierten Bewegung über die Hände drehst. Beuge deine Arme leicht, wenn du dich auf den Rücken drehst. Während du dich auf den Rücken drehst, musst du die Knie an die Brust ziehen. Greife Schienbein oder Knie, während du dich nach vorn drehst. Wenn du vom Rücken in eine vertikale Position rollst, landest du auf flachen Füßen. Sobald deine Füße flach auf dem Boden stehen, hebe deine Arme beim Aufstehen über den Kopf. Der Hechtsprung erleichtert dir den Übergang zum Vorwärtssalto. Er ähnelt der Vorwärtsrolle, wobei du jedoch springst anstatt dich langsam in die Rolle abzusenken. Laufe nach vorn und springe mit den Fußballen ab. Halte dabei deine Knie so gerade wie möglich.  Wie bei der Vorwärtsrolle solltest du deinen Körper so gerade wie möglich halten. Beim Springen solltest du mit den Armen nach vorn auf den Boden greifen. Wenn deine Hände den Boden berühren, mache die Vorwärtsrolle wie du sie bereits beherrschst.

english_section_name: Learning Gymnastic Rolls

summary: Den Vorwärtssalto auf dem Boden machen. Laufe nach vorn. Geh in den Vor-Sprung. Springe so hoch wie möglich. Greife dir beim Sprung an die Schienbeine. Lass am Ende der Rotation deine Schienbeine los. Lande auf den Füßen.

document: Sobald du den Salto auf dem Trampolin und vom Kasten beherrschst, kannst du ihn auf dem Boden üben. Du kombinierst Sprung und Rotation, die du inzwischen sicher und effektiv kannst. Um den Salto zu beginnen, laufe nach vorn und halte deinen Körper so gerade wie möglich. Laufe schnell genug, um ausreichend Schwung zu bekommen und sehr hoch zu springen. Kurz vor dem Sprung solltest du deine Arme nach oben ziehen, wobei dein Kopf auch nach oben geht. Du musst einen kleinen Sprung machen, bevor du in den Salto springst. Springe nach vorn, wobei du deine Arme über den Kopf hebst und die Beine geschlossen hältst. Sieh weiter nach vorn und beuge den Kopf nicht. Sonst beugt sich dein Rücken nach hinten, was deinen Salto beeinträchtigen könnte. Spanne deine Bauchmuskeln an. Springe von den Ballen ab und strecke deine Arme über den Kopf. Beuge deine Knie nicht, um zu springen. Halte deinen Körper gerade und greife so hoch wie möglich, um Höhe zu gewinnen. Wenn du Knie oder Körper im falschen Augenblick beugst, dann kannst du den Salto vermasseln. Ziehe deine Knie in der Luft an die Brust, um dich zu einem Ball zu machen. Greife deine Schienbeine, während du die Vorwärtsdrehung ausführst. Sobald du merkst, dass dein Körper die Rotation beendet hat, lass die Schienbeine los, um die Drehung zu stoppen. Du musst deine Schienbeine nicht lange festhalten, um einen Vorwärtssalto zu machen. Wenn du zu lange festhältst, dann beginnst du den nächsten Salto, so dass du den eigentlichen Salto vermasselst. Wenn du die Rotation beendet hast, strecke deine Beine aus, so dass du in gestreckter Position landen kannst. Das heißt, dass du nicht hüpfen oder einen extra Schritt machen musst. Beuge bei der Landung die Knie leicht, um deinen Körper so gerade wie möglich zu halten. Sei dir im Klaren darüber, dass du blind landen musst. Du kannst den Boden nicht sehen, bevor deine Füße den Boden berühren. Mach dir deshalb keine Sorgen! Halte die Knie gebeugt und den Körper gerade und vertraue darauf, dass du eine gute Landung hinlegen wirst.

english_section_name: Executing the Front Flip

summary: Lerne die Dehnübungen, um dich auf den Salto vorzubereiten. Laufe ein paar Schritte und mache dann einen Strecksprung. Übe den Strecksprung mit angezogenen Knien. Übe die Rotation des Saltos auf einem Trampolin. Mache den Vorwärtssalto von einem Kasten auf eine weiche Matte.

document: Dehne deine Fußgelenke, indem du dich auf den Boden setzt und deine Füße in beide Richtungen drehst. Lockere als Nächstes deine langen Sitzbeinmuskeln, indem du dich hinstellst und erst den linken und dann den rechten Fuß zum Po ziehst. Halte jede Position 30 Sekunden. Drehe zum Schluss Handgelenke und Hals mehrere Male.  Du kannst deine Hände zur Hilfe nehmen, um deine Füße zu rotieren. Sei vorsichtig, wenn du den Hals drehst. Mache das langsam und drehe deinen Hals nicht so, dass du Schmerzen bekommst. Du solltest dich vor jedem Training gründlich dehnen. Diese Bewegung hilft dir, vertikalen Schwung zu bekommen. Konzentriere dich darauf, so viel vertikale Kraft wie möglich zu entwickeln. Übe, ein paar Schritte zu laufen, die Knie leicht zu beugen und dann nach oben zu springen. Deine Hände sollte hoch nach oben gestreckt werden, wobei deine Ellbogen auf Höhe der Ohren sind.  Du landest so, dass deine Knie etwa 30 cm niedriger als im normalen Stand sind. Deine Arme sind dabei gerade vor dir ausgestreckt. Wenn du mit den Füßen auf dem Boden landest, strecke den Körper durch und hebe deine Arme nach oben, um einen anmutigen Abschluss hinzulegen. Wenn du den einfachen Hechtsprung kannst, wiederhole die Bewegung anstatt mit gestreckten Beinen mit angezogenen Knien. So bereitest du dich auf die Rotation des Saltos vor. Beginne mit dem Strecksprung, ziehe deine Knie an, während du dich nach vorn drehst. Lande mit gebeugten Knien bevor du dich steckst. Das Trampolin hilft dir, dich bei der Drehung sicher zu fühlen, so dass du die Rotation perfektionieren kannst. Du solltest beim Üben des Saltos einen erfahrenen Helfer haben. Der Helfer sollte eine Hand an deinen Bauch legen, so dass er dir bei der Vorwärtsdrehung helfen kann. Matte und Block helfen dir, dich noch besser auf den Salto vorzubereiten. Es ist etwas schwerer, den Salto auf diese Weise zu machen, denn du bekommst nicht den extra Schwung wie beim Trampolin. Du musst daran arbeiten, eigenen Schwung zu bekommen. Der gute Schwung kommt von einem guten Sprung. Deshalb solltest du dich immer auf einen starken Sprung konzentrieren.

english_section_name: Practicing the Elements of a Flip