summary: Putze deine Zähne regelmäßig. Säubere die Zahnzwischenräume nach dem Zähneputzen mit Zahnseide. Verwende regelmäßig Mundwasser. Vereinbare regelmäßige Zahnarzttermine.

document: Das ist einer der wichtigsten Voraussetzungen, vergiss das nicht. Man sollte seine Zähne dreimal am Tag nach jedem Essen putzen.   Achte darauf, dass du deine Zähne von allen Seiten putzt; das beinhaltet die Außenseiten, die Innenseiten und die Bissflächen deiner Zähne.   Setze deine Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel am Zahnfleischrand an und massiere diesen Bereich sanft mit deiner Zahnbürste, um sicherzustellen, dass an dieser Stelle ebenfalls ausreichend gesäubert wird. Übe hier nicht zu viel Druck aus, da dies Schaden verursachen kann.   Putze deine Zähne zwei Minuten lang. Damit entfernst du Plaque und Bakterien und hältst deine Zähne sauber und glänzend. Die Zähne sollten mindestens einmal pro Tag mit Zahnseide bearbeitet werden.   Zahnseide reinigt zusätzlich 33% der Zahnoberfläche, die mit der Zahnbürste nicht erreicht werden können.   Zahnseide entfernt ebenfalls Plaque, bevor dieser sich in Zahnstein verwandelt, was deine Zähne sauberer und gesünder aussehen lässt.   Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, nimm ein Stück Zahnseide von circa 30 cm Länge und wickele es um beide Zeigefinger. Belasse dabei mindestens 5cm Zahnseide zwischen den Fingern frei. Lasse die Zahnseide von ganz oben bis nach ganz unten zwischen jeden deiner Zähne gleiten. Wiederhole den diesen Vorgang zwei bis dreimal, um sicherzustellen, dass sämtlicher Plaque entfernt wird. Das trägt dazu bei, deinen Mund und deine Zähne sauber zu halten. Einige Mundwasser haben zusätzlich einen “Weißmacher”-Effekt, was jedoch von Marke zu Marke unterschiedlich ist – für mehr Information, lies dir das Packungsetikett durch. Das ist für eine gute Mundpflege unerlässlich und dein Zahnarzt kann dir dabei weitere Informationen geben und dich individuell beraten.

english_section_name: Maintaining Good Hygiene

summary: Sprich mit deinem Zahnarzt, bevor du Hausmittel anwendest. Die Zähne mit Backsoda aufhellen. Helle deine Zähne mit Wasserstoffperoxid auf. Spüle deinen Mund 10-15 Minuten lang mit Kokosnussöl aus.

document: Auch wenn du damit versuchst, einen kostspieligen Besuch beim Zahnarzt zu vermeiden, es könnte dich auf lange Sicht mehr kosten — und dir eine Menge Schmerzen verursachen — wenn du etwas ausprobierst, dass deine Zähne oder dein Zahnfleisch beschädigt. Es reicht schon aus, wenn du deinen Zahnarzt anrufst, um die Bestätigung zu erhalten, dass deine Hausmittel sicher angewendet werden können. Deine Zähne zu Hause aufzuhellen, ohne vorab mit dem Zahnarzt gesprochen zu haben, ist riskant und könnte ihnen und deinem Mund Schaden zufügen. Presse etwas Zahnpasta auf deine Zahnbürste und streue dann etwas Backsoda darauf. Putze dir dann damit die Zähne. Backsoda hilft dabei, Flecken vom Zahnschnelz, der äußersten Zahnschicht, zu entfernen. Tue dies regelmäßig und du wirst bald für den Rest deines Lebens die gewünschten perlweißen Zähne haben! Mische Backsoda mit Wasserstoffperoxid zu einer Art “Zahnpasta”. Putze dir dann mit dieser Paste die Zähne, jedoch nicht zu oft.  Verwende 3% Wasserstoffperoxid in dieser Mischung. Wasserstoffperoxid ist der Hauptwirkstoff in vielen freiverkäuflichen Zahnaufhellern. Er wirkt durch “Oxidation”, einer chemischen Reaktion, die die Zahnaufhellung unterstützt. Darin befindet sich eine Substanz mit dem Namen “Laurinsäure”; dieser Stoff beugt Zahnverfärbungen vor, die durch Bakterien hervorgerufen werden. Das mag zunächst unangenehm klingen, der Geschmack ist jedoch gar nicht mal so übel!

english_section_name: Whitening Your Teeth with Homemade Methods

summary: Probiere zahnaufhellende Zahnpasten. Verwende zahnaufhellende Mundwasser. Informiere dich über aufhellende Strips und Gels. Informiere dich bei deinem Zahnarzt über in der Praxis durchgeführte Methoden.

document: Diese hellen die Zähne im allgemeinen nur oberflächlich auf; einige enthalten jedoch stärkere Chemikalien, die auch tiefere Zahnschichten aufhellen können.  Derartige Zahnpasten können deine Zähne um einen Farbton aufhellen. Im Vergleich dazu, hellen verschreibungspflichtige Produkte (frage deinen Zahnarzt nach Möglichkeiten für dich) deine Zähne um bis zu drei bis acht Töne auf. Derartige Produkte frischen deinen Atem auf und verbessern die Farbe deiner Zähne. Da Mundwasser jedoch nur für sehr kurze Zeit mit deinen Zähnen in Kontakt kommen, haben sie einen geringeren Effekt als zahnaufhellende Strips und Gels, auf welche wir weiter unten eingehen. Diese enthalten Wasserstoffperoxid, was ein chemischer Zahnaufheller ist. Produkte wie diese lässt man zwei Mal pro Tag über einen Zeitraum von zwei Wochen für circa 30 Minuten einwirken (die Handhabung variiert je nach Marke und Methode). Das Endergebnis hält für einige Monate an. Derartige Produkte zählen zu den erfolgreichsten freiverkäuflichen Zahnaufhellern. Vom Zahnarzt angebotene Methoden kosten definitiv mehr, sind aber auch effektiver. Die Konzentration der Wasserstoffperoxidlösungen ist bei zahnärztlichen Methoden deutlich höher (und von daher effektiver). Das zur Anwendung der Lösungen benötigte Zubehör kann speziell und optimal auf deinen Mund und deine Zahnform angefertigt werden. Das Zubehör wird so angefertigt, dass es die Kontaktoberfläche deiner Zähne mit dem Gel maximiert und das mögliche Risiko einer Schädigung anderer Bereiche deines Mundes durch die chemische Lösung minimiert. Dein Zahnarzt kann dir bei dieser Gelegenheit auch weitere individuelle und professionelle Vorschläge zur Zahngesundheit unterbreiten.

english_section_name: Whitening Your Teeth with Over-the-Counter Products


summary: Verwende biologische Bezeichnungen. Erkläre den Geschlechtsverkehr auf eine klare und direkte Art. Sprich auch über Liebe. Besprich Fragestellungen zum Thema LGBT+ mit deinem Kind. Sprich über Gruppenzwang und sexuelle Nötigung. Betone die Wichtigkeit von Safe Sex. Zeige ihm Materialien, die von einem Experten für Sexualkunde erstellt wurden.

document: Die sexuellen Körperteile mit unechten Bezeichnungen oder Spitznamen zu versehen könnte nur dazu führen, dein Kind zu verwirren oder das Verständnis für seinen Körper hinauszuzögern. Es lässt den Geschlechtsakt und den Körper auch privater wirken, als sie es sein sollten. Du willst ein offenes Gespräch fördern. Benenne die sexuellen Körperteile mit ihrer richtigen Bezeichnung.  Du kannst etwa sagen "Mädchen haben eine Scheide. Jungen und Männer haben einen Penis." Natürlich kann sich die Art, wie du den Körper eines Kindes beschreibst, verändern, während es sich weiterentwickelt. Viele Leute fühlen sich wohler dabei, Spitznamen für die Körperteile zu verwenden, bis das Kind ungefähr 3 Jahre alt wird. Wenn dein Kind nach einer Beschreibung fragt, wie Sex vor sich geht, ist es am besten, eine schnelle, klare Beschreibung zu liefern, die ihm Raum lässt, Folgefragen zu stellen. Du kannst darüber sprechen, wie sich das Sperma mit einer Eizelle verbinden kann und dann aus der Eizelle ein Baby wird. Das ist eine bessere Herangehensweise an das Thema die Geschichte vom "Storch" zu erzählen. Zum Beispiel kannst du sagen: "Man kann schwanger werden, nachdem man nur einmal Sex hatte, denn es müssen sich nur einmal ein Spermium und eine Eizelle vereinigen." Wenn du über Sex nur als eine biologische Handlung sprichst, dann wird dein Kind damit aufwachsen, ihn als solche zu sehen. Achte darauf zu betonen, dass Liebe bei sexuellen Beziehungen oft eine große Rolle spielt. Das ist eine gute Möglichkeit, die starken Gefühle anzuerkennen, die dein Kind unter Umständen erlebt, während du ihm gleichzeitig sagst, dass man Liebe auch auf andere Arten abgesehen von Sex ausdrücken kann. Du kannst fragen "Was sind andere Arten jemandem zu zeigen, dass du ihn oder sie liebst?" Dein Kind könnte geradeheraus Fragen über verschiedenartige sexuelle Beziehungen stellen. Sprich darüber, dass manche Menschen mit demselben Geschlecht ebenfalls an sexuellen und romantischen Beziehungen teilhaben. Wenn es neugierig ist über diese Beziehungen, kannst du ins Internet gehen und gemeinsam mit deinem Kind über Sachverhalte der LGBT+-Gemeinde recherchieren. Du könntest fragen: "Hast du irgendwelche Fragen zu LGBT-Beziehungen?" Sexuelle Gewalt tritt leider zunehmend an Schulen auf. Sprich mit deinem Kind darüber, wie es sexuelle Nötigung erkennt, in einem Zusammenhang mit Gruppenzwang. Hebe den Nutzen davon hervor, in unangenehmen Situationen "Nein" zu sagen. Lass dein Kind wissen, dass nicht genehmigte Berührungen oder Sex nie in Ordnung sind und dass es nie seine Schuld ist, wenn so etwas doch geschehen sollte.  Du kannst deinem Kind zum Beispiel sagen "Nein heißt nein. Wenn jemand dich bittet aufzuhören, dann tu das. Und wenn du jemanden aufforderst aufzuhören, dann sollte derjenige deine Worte respektieren." Sowohl Mädchen als auch Jungen müssen die Probleme verstehen, die von sexuellem Gruppenzwang ausgehen. Führe dieses Gespräch auf jeden Fall, egal welches Geschlecht dein Kind hat. Sag deinem Kind, dass Sicherheit dein erstes und wichtigstes Anliegen ist. Mache geschützten Sex zu einem nicht verhandelbaren Punkt in eurer Unterhaltung. Erkläre ihm, dass sexuell übertragbare Krankheiten sehr leicht getragen und übertragen werden können, außer die Sexualpartner ergreifen die richtigen Vorsichtsmaßnahmen, darunter auch Untersuchungen. Besprich die Verwendung von Verhütungsmethoden sowie auch, wie man eine ungeplante Schwangerschaft verhindert. Du könntest sagen "Die Entscheidung, ungeschützt Sex zu haben, kann viele langzeitige Folgen haben. Manche sexuell übertragbaren Krankheiten können ein Leben lang bei dir bleiben." Du kannst dich gemeinsam mit deinem Kind an einen Computer setzen und online nach "Material zur Sexualkunde" suchen. Dann könnt ihr gemeinsam die Informationen durchgehen, die aufscheinen. Biete an, Bücher zu kaufen oder herunterzuladen, an denen dein Kind Interesse äußert.  Während ihr euch im Internet verschiedene Bücher anseht, könntest du fragen, "Möchtest du ein paar davon bestellen, damit du sie dir auch alleine einmal ansehen kannst?"

english_section_name: Providing Useful Information

summary: Bleibe gelassen und gefasst. Meide es, in lauter Verboten zu sprechen. Meide es, Scham bei ihm hervorzurufen. Höre deinem Kind zu. Frage nach, ob es irgendwelche Fragen hat.

document: Sowohl du als auch dein Kind werden wahrscheinlich während dieser Aufklärungsgespräche nervös sein. Du als Elternteil aber setzt die emotionalen Einsatzzeichen und es ist wichtig, dass du einen kühlen Kopf und ein gefasstes Auftreten bewahrst. Lache nicht über die Fragen deines Kindes und versuche eine Antwort zu liefern, die Respekt vor seiner Neugierde offenbart. Wenn du besonders nervös bist, kann es helfen, die Unterhaltung mit einem anderen Erwachsenen zu üben, bevor du mit deinem Kind sprichst. Das kann dich für zumindest ein paar der peinlichen Momente vorbereiten. Viele Kinder vermeiden es, mit ihren Eltern über Sex zu sprechen, weil sie keinen weiteren negativen Vortrag wollen. Versuche stattdessen, einen anderen Ton deinem Kind gegenüber anzuschlagen. Halte dich an Themen, in denen man aktiv handeln kann, wie zum Beispiel was es machen kann, um sexuell gesund zu bleiben. Sprich darüber, wie es vermeiden kann, seinem Liebespartner gegenüber Druck auszuüben, und wie es reagieren sollte, wenn es unter Druck gesetzt wird. Sprich zum Beispiel, statt "Werde nicht schwanger" zu sagen, mit deinem Kind über Empfängnisverhütung oder Kondome. Unterstütze es, unabhängig davon, ob dein Kind über seinen Schwarm auf dem Spielplatz spricht oder darüber, dass es begonnen hat, Masturbation zu erforschen. Versuche, es nicht für seine Handlungen zu verurteilen. Stelle stattdessen Fragen, damit du das Verhalten deines Kindes besser verstehent und bessere Ratschläge erteilen kannst. Wenn du Zweifel hast, kannst du immer die natürliche Basis vieler der Handlungen deines Kindes hervorheben. Wenn es sich wegen seiner Handlungen schämt, sage einfach "Das ist natürlich und normal." Man könnte davon ausgehen, dass du, als die erfahrenere Person, den Großteil des Sprechens während dieser Unterhaltungen übernimmst, es ist jedoch viel besser, ein aktiver Zuhörer zu sein. Zeige deinem Kind, dass du zuhörst, indem du mit dem Kopf nickst oder zustimmende Laute machst. Stelle Fragen, wenn es mit dem Sprechen fertig ist, und sei aufmerksam bei den Antworten. Du kannst auch zeigen, dass du zuhörst, indem du das Gespräch später erwähnst und Anschlussfragen stellst. Gib dein Bestes, um zu vermeiden, dass du dein Kind unterbrichst. Am Ende jeder Unterhaltung solltest du sichergehen, nachzufragen, ob es offene Fragen gibt, über die es gerne noch sprechen würde. Betone, dass deine Tür immer offensteht, wenn ihm etwas durch den Kopf geht. Um für mehr Vertrauen zu sorgen könntest du sagen, dass du ebenfalls zu ihm kommen wirst, wenn du noch Fragen hast.

english_section_name: Adopting the Right Tone

summary: Beginne früh. Wähle Ort und Zeit richtig. Gehe davon aus, dass es bereits Vorkenntnisse hat. Sprich mehr als einmal über Sex.

document: Wenn du einen Hinweis dafür erkennst, dass dein Kind Informationen zum Thema Sex ausgesetzt ist, dann ist es an der Zeit, zu beginnen selber mit ihm darüber zu sprechen. Im Alter von acht Jahren sind viele Kinder bereit, ein Gespräch über Sex mit dir zu haben. Denke auch daran, das Gespräch dem Alter entsprechend zu gestalten. Du musst einem jungen Kind nicht alle biologischen Einzelheiten darbieten, sondern es ist wichtig, es wissen zu lassen, dass du jederzeit zu einem Gespräch zur Verfügung stehst. Bis zur Mittelstufe wird dein Teenager wahrscheinlich mindestens eine kurze Besprechung zur Sexualerziehung im Unterricht gehabt haben. Das ist ein guter Altersbereich, um die biologische Kenntnisse näher zu erläutern oder über Details, die verwirrend sein könnten, zu sprechen. Wenn dein Kind in die Sekundarschule kommt, solltest du das Hauptaugenmerk auf geschützten Sex legen, darunter auch die Vermeidung von sexuell übertragbaren Krankheiten. Am besten ist es, über Sex zu sprechen, wenn du mit deinem Kind alleine bist. Das lässt zu, dass ihr beide ehrlicher und direkter sein könnt, ohne euch über Gruppendruck oder Peinlichkeit sorgen zu müssen. Viele Eltern finden, dass das Auto ein guter Ort zum Sprechen ist. Oder du und dein Kind könnten während eines Spaziergangs sprechen. Es ist oft hilfreich, über möglicherweise unangenehme Themen zu sprechen, während ihr gerade bei einer anderen vertrauten Aktivität seid. Zum Beispiel könntest du ein Gespräch anfangen, während ihr Basketball spielt, wenn du regelmäßig mit deinem Kind spielst. Sei dir dessen bewusst, dass dein Kind wahrscheinlich bereits früh einer Vielzahl an sexuellen Informationen ausgesetzt war. Im Internet, Radio und Fernsehen werden regelmäßig sexualisierte Nachrichten geäußert. Vielleicht beginnst du das Gespräch mit deinem Kind, indem du fragst, was es gesehen oder gehört hat.  Du könntest beispielsweise sagen "Du hattest heute Sexualerziehung in der Schule. Hast du Fragen über das, was ihr gelernt habt? Beunruhigt oder verwirrt dich etwas?" Um abzuschätzen, welche Art von Informationen zu Sex dein Kind antrifft, versuche doch mal durch seine Lieblingsmagazine zu blättern. Oder hör dir seine Musik an. Betrachte die Unterhaltung mit deinem Kind als laufend und fortgesetzt. Halte im Alltag Ausschau nach Gelegenheiten, bei denen du das Thema anschneiden kannst oder ihm ein paar nützliche Informationen anbieten kannst. Die Popkultur bietet viele solche Gelegenheiten. Wenn ihr beide eine Fernsehsendung guckt, in der ein sexueller Mythos erwähnt wird, dann nimm es zum Anlass, ihn für dein Kind richtig zu stellen. Halte dir auch vor Augen, dass du dein Kind überfordern oder erschrecken könntest, wenn du versuchst, alles, was es deiner Meinung nach wissen soll, in ein Gespräch zu stopfen. Verteile diese Informationen lieber über eine längere Zeitspanne und baue dabei eine Beziehung auf, die auf Vertrauen und offener Kommunikation fußt.

english_section_name: Initiating the Conversation


summary: Schraube die Heizkammer auf. Bürste die Heizkammer aus. Tupfe Isopropylalkohol auf die Spule, um Wachs und Öl zu entfernen. Schraube den Pen wieder zusammen, um ihn zu testen. Verwende einen Magneten zur Entfernung der Metalldraht-Fragmente.

document: Der obere Teil des Pens ist das Mundstück oder der Behälter. Schraube ihn gegen den Uhrzeigersinn auf, um ihn zu entfernen. Als nächstes wirst du die Heizkammer mit der Spule im Inneren sehen. Ziehe sie auf die gleiche Weise ab und lasse die Drahtspule dabei an Ort und Stelle. Wenn du den Pen zuerst warm werden lässt, hilft dir das beim Lösen etwaiger Rückstände. Allerdings solltest du den Pen ausschalten, ehe du ihn auseinandernimmst und ihn nicht berühren, wenn er zu heiß ist. Halte die Heizkammer über einen Müllbeutel. Klopfe die Kammer gegen eine stabile Oberfläche, wie deine Handfläche, um zunächst alles lose Material zu entfernen. Benutze eine kleine Reinigungsbürste zum Abreiben der inneren Kanten der Kammer. Viele Vaporizer Pens werden mit Reinigungsbürsten verkauft. Du kannst in der Regel dort, wo die Pens verkauft werden, einen Ersatz bestellen. Nimm eine Flasche Isopropylalkohol aus dem Kaufhaus oder einer Apotheke. Feuchte ein Wattestäbchen an, aber tränke es nicht mit dem Alkohol. Du willst verhindern, dass der Isopropylalkohol in die übrigen Teile des Pens tropft. Wische mit dem Wattestäbchen die Spule und die Kammer ab, wenn sie geschwärzt oder mit Schmutz bedeckt erscheinen.  Sei vorsichtig beim Umgang mit der Spule. Dieser Draht ist der empfindlichste Teil des Pens und meistens die Ursache für einen nicht funktionsfähigen Pen. Verwende niemals Wasser zur Reinigung der Heizkammer. Sie beinhaltet eine Menge Drähte und das Wasser wird einen Kurzschluss auslösen. Wasser kann zum Ausspülen des Mundstücks verwendet werden. Wenn du den Draht in letzter Zeit noch nicht ausgetauscht hat, sollten die Heizelemente sauber aussehen und wieder funktionieren. Schraube die Heizkammer zurück auf den Stift, bevor du ihn einschaltest. Er sollte glühen und wie üblich Rauch erzeugen. Wenn er nicht funktioniert, kann der Pen eine gründlichere Reinigung benötigen oder der Draht kann falsch platziert sein. Das kann beim Einbau eigener Drähte passieren. Besorge dir einen kleinen Magneten aus einem Heimwerkerzentrum oder Baumarkt. Bewege den Magneten im Bereich der Heizkammer und der Spule, um alle losen Fragmente, die einen Kurzschluss verursachen könnten, anzuziehen. Löse sie vom Magneten, wirf sie weg und teste dann deinen Pen.

english_section_name: Cleaning the Wires

summary: Nimm den Pen auseinander, um einen Blick in die Heizkammer zu werfen. Kontrolliere, ob die Schrauben an Ort und Stelle sitzen. Schraube die Schrauben richtig fest, um den Stromkreis wiederherzustellen. Biege eine Büroklammer als Einstellwerkzeug gerade. Biege den Draht von der Wand weg. Passe den Pen weiter an und teste ihn. Ersetze das Heizelement, wenn der Pen immer noch nicht funktioniert.

document: Das Mundstück wird erneut vom Pen abgeschraubt. Entferne solange alle Stücke, bis du die Drahtspule in der Heizkammer sehen kannst. Sie wird direkt über dem niedrigsten Abschnitt sitzen, der die Batterie enthält. Vergewissere dich, dass sich der Stift kühl anfühlt, bevor du ihn berührst. Der Stift wird höchstwahrscheinlich gar nicht erwärmen, wenn die Spule angepasst werden muss. Berühre die Spule nicht, wenn du das Gefühl hast, dass Hitze von ihr abstrahlt. Die Spule ist an zwei Stellen in der Heizkammer verschraubt. Die erste Schraube befindet sich am unteren Ende der Spule und hält sie über der Batterie an Ort und Stelle. Die andere Schraube befindet sich am oberen Ende, wo die Spule an der Wand der Heizkammer befestigt ist. Wenn die Schrauben nicht an Ort und Stelle sind, ist es deine Spule wahrscheinlich auch nicht. Bringe sie in einen Laden für Vaporizer Pens, um Ersatzschrauben zu kaufen. Die Schrauben können sich lösen, vor allem nach dem Einstellen der Spule. Du solltest die Heizkammer nach Möglichkeit abschrauben, um die Schrauben besser zu erreichen. Verwende einen kleinen Schraubenzieher oder einen Zahnstocher, um an sie zu gelangen und sie leicht zu verschieben. Drehe die Schrauben im Uhrzeigersinn, um sie festzuziehen. Vermeide, die Schrauben zu stark festzuziehen, weil sonst die Spule nicht heizt. Arbeite in Vierteldrehungen und teste die Spule, beim Voranschreiten, durch Einschalten des Stromkreislaufs. Die Platzierung der Heizspule ist eine häufige Ursache für Kurzschlüsse. Eine Büroklammer ist ein gutes Werkzeug, um in die engen Zwischenräume der Kammer zu gelangen und den Draht in Position zu bringen. Biege die Büroklammer gerade und krümme das Ende leicht zu einem Haken. Der Draht sollte im Innenraum der Kammer liegen. Drücke die Büroklammer in die Kammer und benutze das gebogene Ende, um die Spule zu verrücken. Nur die Enden, die von den Schrauben gehalten werden, sollen die Wände berühren.  Schalte den Strom ab, bevor du die Spule mit der Büroklammer berührst. Wenn Metall auf Metall trifft, kann das deinen Pen dauerhaft beschädigen. Entferne die Büroklammer und schalte den Pen ein. Wenn es noch nicht klappt, benutze die Büroklammer erneut. Hebe die Spule ein wenig an und drücke sie dann sanft nach unten, um sie über der unteren Schraube zu zentrieren. Drehe die Seite um, um sie mit der oberen Schraube und den Wänden auszurichten. Teste den Stift dann noch einmal. Sobald die Spule wie gewohnt mit dem Heizen beginnt, kannst du den Pen wieder zusammensetzen.  Leider ist die Ausrichtung der Spule keine exakte Wissenschaft. Die Spulen sind fein und es braucht manchmal ein wenig Glück, um die richtige Positionierung zu finden. Auch der Draht verschiebt sich leicht von seinem Platz. Wird der Pen fallen gelassen oder stößt er sogar zu hart auf, kann der Draht verschoben werden. Deine erste Möglichkeit ist, den Pen zu einem professionellen Vaporizer Pen Shop zu bringen. Manchmal kann ein erfahrener Profi eine Möglichkeit finden, ihn zu reparieren. Wenn nicht, bekommst du entweder einen Ersatzstift oder du kannst eine neue Heizspule kaufen. Eine professionelle Reparatur eines alten Pens ist oft billiger als der Austausch von Teilen, und die Beschaffung eines neuen Heizelementes kann dir die Kosten für den Kauf eines neuen Stifts ersparen. Achte auf die Marke deines Pens, um einen exakten Ersatz zu erhalten. In der Regel besteht der Austausch in einem ganz neuen Heizelement, sodass du nur das alte abschrauben und das neue von Hand anbauen musst.

english_section_name: Adjusting the Coil

summary: Arbeite in einer gut belüfteten Umgebung. Trage eine Schutzbrille, um deine Augen zu schützen. Schraube die Teile des Vaporizer Pens auseinander. Drehe gleichfarbige Drähte zusammen. Erhitze den Lötkolben und halte ihn kurz an den Lötdraht. Löte die farbigen Drähte zusammen. Versiegele die gelötete Verbindung, nachdem sie abgekühlt ist. Teste den Vaporizer Pen.

document: Löten ist mit dem Schmelzen von Metallen verbunden und natürlich will man sie nicht einatmen. Öffne alle Türen und Fenster in deinem Umfeld. Lasse einen Luftzug durch deinen Arbeitsbereich strömen. Beim Löten ist eine gute Polykarbonatbrille unerlässlich. Da du mit kleinen Drähten arbeitet, wirst du wahrscheinlich keine Handschuhe tragen können. Verwende eine Pinzette, um die Drähte zu halten und lege den heißen Lötkolben auf den Ständer, wenn er nicht benutzt wird. Lasse das heiße Eisen niemals auf deiner Arbeitsfläche liegen. Drehe die Teile gegen den Uhrzeigersinn, um sie abzubauen. Lege jedes Teil beiseite und zwar in der richtigen Reihenfolge, damit du weißt, wie du den Stift wieder zusammensetzen musst. Der untere Teil des Stifts ist die Batterie. Der Teil darüber ist mit dem Heizelement oder der Spule verbunden. Achte darauf, wie die Drähte von der Batterie zum Heizelement verlaufen. Achte auch hier darauf, dass sich der Pen kühl anfühlt, bevor du ihn berührst. Wenn ein Draht zerbrochen ist, sollte der Pen überhaupt nicht warm werden. Du sollest einen roten Draht und einen schwarzen Draht sehen. Bringe die ausgefaserten Enden jedes Drahtes zusammen. Wickle die Enden um einander herum, um sie wieder zu einem Draht zusammenzudrehen. Die verdrehte Stelle muss dünn sein, damit sie an Ort und Stelle passt.  Wenn du mehr freiliegenden Draht benötigst, kannst du einen Drahtzieher oder ein Allzweckmesser verwenden, um einen Teil der Ummantelung zu entfernen. Du kannst auch die freiliegenden Filamente reiben, um sie aufzufasern, damit sie sich leichter miteinander verdrehen lassen. Der rote Draht verbindet die Batterie mit dem Heizelement. Der schwarze Draht ist der Erdungsdraht und läuft von der Batterie bis zur Außenseite der Heizkammer. Besorge als erstes eine Spule Lötdraht aus dem Heimwerkermarkt. Rolle sie auseinander und halte das Ende des Drahtes in die Nähe der Drähte, die du löten möchtest. Schalte den Lötkolben ein und nachdem du ihn eine Minute lang hast heiß werden lassen, kannst du die Spitze kurz gegen das Drahtende halten. Halte die gleichfarbigen Drähte aneinander. Führe den Lötkolben mit deiner anderen Hand an den freiliegenden Teil. Halte den Lötkolben dagegen, damit ein Tropfen des Lötmaterials schmilzt. Nimm mehr von dem Lötdraht und trage ihn solange auf, bist die freiliegenden Drähte bedeckt sind. Bewege den Lötkolben ständig. Lasse ihn nicht auf den freiliegenden Drähte, da sie sonst zu schmelzen beginnen können. Benutze die Spitze zur Verteilung des Lötmaterials. Die Verbindung beginnt sofort abzukühlen und verfestigt sich nach wenigen Minuten. Am besten bedeckst du die Verbindung mit einem Schrumpfschlauch aus dem Heimwerkermarkt. Wickle ihn um das Gelenk und wende dann ein wenig Hitze an, um in zu schrumpfen. Ein Föhn ist eine gute, sichere Möglichkeit für dieses Vorhaben, obwohl du es auch vorsichtig mit einem Streichholz oder dem Lötkolben tun kannst.  Isolierband ist eine andere Möglichkeit zur Abdeckung der Verbindung. Setze den Pen wieder zusammen und verstaue die Drähte in der Kammer. Schalte den Pen ein und wenn alles richtig gemacht wurde, sollte er wieder funktionieren. Wenn das nicht der Fall ist, kannst du den Pen nochmals in den Laden zurückbringen, damit ein Profi einen Blick darauf werfen kann oder du kannst einen neuen Pen kaufen. Die Drähte könnten sich möglicherweise aus ihren Verbindungen gelöst haben. Das ist zuhause schwer zu beheben, vor allem, wenn man die Anschlüsse für die Drähte nicht finden kann. Bringe den Pen zu einem Profi.

english_section_name: Soldering Electrical Wires


summary: Verwende den Stair Master. Trainiere auf dem Crosstrainer. Laufe oder jogge auf dem Laufband. Mache einen Spinning-Kurs. Nimm dir Zeit, um dich zu erholen.

document: Cardio-Übungen, wie der Stair Master, helfen dir, die Muskeln um die Hüften und das Gesäß aufzubauen. Wenn du mit dem Stair Master Cardio trainierst, dann wachsen deine Hüften.   Studien haben gezeigt, dass der Stair Master ungefähr 24 % deiner Gesäß- und Hüftmuskulatur beansprucht. Trainiere ein bis zwei Mal pro Woche mindestens 30 Minuten lang auf dem Stair Master. Diese Übung wird schwieriger und trainiert deine Hüften und dein Gesäß mehr, wenn du dich bei jedem Schritt nach vorne lehnst und nicht an den Seitenschienen festhältst. Dein Körper muss dann die Gesäßmuskulatur mehr beanspruchen. Mache außerdem große Schritte, als würdest du zwei Stufen auf einmal nehmen. Das beansprucht die anvisierten Muskeln noch mehr. Ein weiteres Cardio-Gerät zum Training des Gesäßes und der Hüften, mit dem du deinen Hüftumfang steigern kannst, ist der Crosstrainer. Du kannst deine Muskeln hier wirklich trainieren.   Der Crosstrainer beansprucht ungefähr 36 % deiner Hüft- und Gesäßmuskulatur. Das ist ein bisschen mehr als der Stair Master. Trainiere mindestens 30 Minuten auf dem Crosstrainer. Runde dein Workout ab, indem du 15 Minuten auf dem Stair Master und 15 Minuten auf dem Crosstrainer trainierst. Du kannst deine Hüft- und Gesäßmuskulatur besonders gut trainieren, indem du deinen Fuß gezielt mit der Ferse zuerst nach unten drückst. Nimm die Hüften außerdem leicht nach hinten, damit dein Po ein wenig heraussteht. In dieser Position trainierst du speziell diese Muskeln. Laufen ist eine tolle Cardio-Übung. Du kannst damit toll dein Gesäß und deine Hüften trainieren. Beim Laufband kannst du eine Steigung einstellen, weshalb du deinen Hüftumfang damit wunderbar vergrößern kannst.   Beim Laufen oder Joggen auf dem Laufband beanspruchst du deine Hüft- und Gesäßmuskulatur am meisten, nämlich zu fast 50 %. Laufe oder jogge mindestens 30 Minuten lang auf dem Laufband. Eine Kombination aus verschiedenen Cardio-Übungen trainiert Gesäß und Hüften auf unterschiedliche Weise und bietet ein besseres Gesamtworkout. Wenn du deine Hüften gezielt trainieren willst, dann stelle am Laufband eine Steigung ein. Das trainiert dein Gesäß und deine Hüften mehr und definiert deinen Po besser. Du kannst auf dem Laufband auch seitlich laufen. Stelle eine Steigung auf dem Laufband ein und starte mit geringer Geschwindigkeit. Überkreuze die Beine und laufe seitlich. Deine Hüftmuskulatur wächst hierdurch. Wenn du Kalorien verbrennen und gleichzeitig deine Hüften trainieren willst, dann mache einen Spinning-Kurs. Das ist eine tolle Übung, um deine Hüften, dein Gesäß und deine Oberschenkel zu kräftigen und zu straffen.   Spinning beansprucht viele Muskeln in der Hüft- und Gesäßgegend. Die Bewegung nach oben und unten sowie die unterschiedlichen Widerstände machen Spinning zu einer tollen Übung, um deinen Hüftumfang zu vergrößern. Setze dich im Sattel weiter nach hinten, um deine Hüften gezielt zu trainieren. Drücke die Pedale fest nach unten. Du kannst auch den Widerstand hochdrehen. Wenn du auf dem Rad stehst, dann strecke den Po weit nach hinten. Du musst dabei deinen Körper mit deiner Gesäß- und Hüftmuskulatur stabilisieren. Dein Trainingsplan sollte mindestens einen Tag Pause pro Woche beinhalten, damit du nicht im Plateau trainierst und dein Körper sich erholen kann. Trainiere mit unterschiedlichen Workouts und unterschiedlicher Intensität, damit du motiviert bleibst.

english_section_name: Doing Aerobic Exercises to Gain an Inch on Your Hips

summary: Mache Bridges. Mache Squats. Mache Lunges. Mache Side Leg Raises.

document: Es gibt viele Übungen, mit denen du Masse aufbauen und deinen Po und deine Hüften definieren kannst. Die Bridge ist toll, denn du trainierst damit Gesäß- und Hüftmuskeln.   Lege dich zu Beginn der Übung auf den Rücken. Lege die Arme flach neben dich auf den Boden und beuge die Knie im 90°-Winkel. Deine Füße stehen flach auf dem Boden. Drücke mit gebeugten Knien dein Becken aus dem Gesäß in die Luft. Höre auf, wenn dein Rücken in einer geraden Linie ist. Halte diese Position so lange du kannst. Senke dein Gesäß langsam zurück auf den Boden und wiederhole diese Übung einige Male. Squats sind eine klassische Übung, um deinen gesamten Unterkörper zu straffen. Squats trainieren besonders deine Gesäß- und Hüftmuskulatur. Mit einigen Variationen kannst du besonders deine Hüften trainieren.   Stelle deine Füße schulterbreit entfernt. Die Zehen zeigen im 45°-Winkel vom Körper weg. Gehe mit den Knien tief in den Squat. Der Rücken bleibt gerade. Gehe nach unten, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Stecke deinen Po hinter dich. Halte den Squat einige Sekunden und drücke dich dann wieder in eine stehende Position. Drücke dich aus den Gesäßmuskeln nach oben. Du kannst Squats schwieriger machen, indem du zwei Kurzhanteln (eine in jeder Hand) hältst oder eine Langhantel auf deine Schultern legst. Du kannst deine Hüften mit einem zusätzlichen Side Leg Raise noch besser trainieren. Wenn du dich wieder stellst, dann strecke ein Bein zur Seite aus. Wechsle die Seiten mit jedem Squat. Lunges sind, wie Squats, eine klassische Übung, um Gesäß und Hüften zu trainieren. Du brauchst starke Hüften, um die Balance zu halten und stabil zu bleiben.   Stelle dich gerade mit hüftbreit entfernten Füßen hin. Halte Gewichte in den Händen. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, der circa 90 bis 120 cm lang ist. Gehe nach unten, so dass dein rechtes Knie sich nach vorne beugt und dein linkes Knie sich zum Boden absenkt. Senke dich nach unten, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücke dich wieder in die Ausgangsposition. Drücke dich aus dem rechten Bein zurück nach hinten, nicht mit dem linken Bein. Wiederhole das auf der anderen Seite und mache acht Lunges pro Seite. Eine Variation, mit der du die Hüften anders trainieren kannst, sind Side Lunges. Du machst keinen Schritt nach vorne, sondern zur Seite. Wechsle die Beine. Eine Übung für die Hüftmuskulatur sind Side Leg Raises. Mache diese Übung zusätzlich zu Lunges, Squats und Bridges.   Lege dich auf deiner rechten Seite auf den Boden. Lege den rechten Arm so, dass deine Hand deinen Kopf hält und dein oberer Arm flach auf dem Boden liegt. Deine linke Hand legst du an deine Hüfte oder vor dich auf den Boden. Spanne die Bauchmuskeln an. Hebe dann langsam dein linkes Bein in die Luft. Halte die Beine gestreckt und die Zehen gebeugt. Hebe dein Bein so hoch wie du kannst, ohne dass es unangenehm wird. Halte dein Bein einige Sekunden in dieser Position und senke es dann langsam wieder ab. Wiederhole das acht bis zehn Mal mit dem rechten Bein. Lege dich dann auf die andere Seite und mache dieselbe Übung mit dem anderen Bein.

english_section_name: Incorporating Targeted Strength Training Exercises

summary: Nimm täglich mehr Kalorien zu dir. Iss drei Mahlzeiten am Tag plus ein oder zwei Snacks. Wähle nährstoffreiche, hochkalorische Lebensmittel. Iss mehr Protein.

document: Wenn du an Hüftumfang zunehmen willst, dann musst du ein wenig mehr essen. Du brauchst mehr Kalorien, damit dein Körper den nötigen Brennstoff hat, um deinen Hüftumfang zu vergrößern.   Wie beim Abnehmen kannst du auch nicht an nur einer bestimmten Stelle zunehmen. Du musst sicher und langsam am ganzen Körper zunehmen, damit du auch an Hüftumfang zunimmst.   Du schaffst das, indem du täglich 250 bis 500 zusätzliche Kalorien zu dir nimmst.   Wenn du derzeit beispielsweise pro Tag 1800 Kalorien zu dir nimmst, dann nimm jetzt 2050 bis 2300 Kalorien zu dir. Führe ein Essens-Tagebuch oder arbeite mit einer App auf dem Smartphone, um deine derzeitige Kalorienzufuhr auszurechnen. So weißt du, was du anstreben musst, um zuzunehmen. Wenn du mehr Kalorien zu dir nehmen willst, dann musst du mehr essen. Du kannst größere Portionen oder öfter essen.   Du kannst am leichtesten zunehmen, indem du öfter am Tag isst.   Iss eine vierte kleine Mahlzeit oder ein bis zwei Snacks zusätzlich zu drei typischen Mahlzeiten am Tag. Wenn du häufiger isst, dann wirst du nicht so übersättigt durch größere Mahlzeiten und hast den ganzen Tag über Energie. Du musst dich auch darauf konzentrieren, was du isst. Du musst mehr hochkalorische Lebensmittel essen, damit deine zusätzlichen Mahlzeiten oder Snacks dir die 250 - 500 Kalorien pro Tag liefern.   Mit hochkalorischen Lebensmitteln kannst du ganz einfach mehr Kalorien zu dir nehmen. Wenn du beispielsweise als vierte Mahlzeit einen kleinen Salat isst, dann nimmst du circa 100 Kalorien oder weniger zu dir. Iss stattdessen Lebensmittel mit vielen Kalorien. Lebensmittel mit viel Protein und gesunden Fetten sind ein guter Ausgangspunkt. Iss Nüsse, Avocados, Milchprodukte, Eier und fettigen Fisch. Du kannst beispielsweise durch diese Snacks ganz gesund mehr Kalorien zu dir nehmen: Erdnussbutter und ein Apfel, zwei hartgekochte Eier, Studentenfutter oder griechischer, nicht fettreduzierter Joghurt mit Nüssen. Nimm keine zusätzlichen Kalorien aus ungesunden Fetten zu dir, wie sie in Süßigkeiten, Frittiertem, Fast-Food und Junk-Food zu finden sind. Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, dann nimm auch viele Proteine zu dir. Das ist wichtig, denn Protein ist ein wichtiger Nährstoff für die Muskelsynthese und -energie.   Du bekommst täglich genug Protein, wenn du ein bis zwei Portionen Protein pro Mahlzeit zu dir nimmst. Jede Portion solltest du abmessen, damit du akkurat arbeitest. Ungefähr eine halbe Tasse pro Portion ist ausreichend.  Iss Lebensmittel wie Geflügel, Rind, Schwein, Milchprodukte, Eier, Nüsse, Bohnen, Tofu und Meeresfrüchte. Es ist wichtig, dass du viele Proteine isst, du sollst aber auch viele andere Lebensmittel essen, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

english_section_name: Eating to Gain an Inch on Your Hips


summary: Plane deine Wohnsituation im Voraus. Achte darauf, alle Dokumente parat zu haben, die du benötigst, um die Grenze zu überschreiten. Finde einen Job, der den Umgang mit Menschen beinhaltet. Verdiene dir etwas Extra-Geld, indem du vor deiner Abreise einigen Kram verkaufst. Stelle Recherchen über die Kultur an.

document: Du brauchst ein Dach über dem Kopf. Wenn du dir sicher bist, dass du dort längerfristig bleiben möchtest, solltest du dir im Voraus eine Wohnung oder ein Haus mieten bzw. kaufen.  Wenn du von deiner Arbeit ins Ausland versetzt wirst, überprüfe mehrfach die Unterbringung, die dir gestellt wird, und wenn etwas nicht zu stimmen scheint oder dein Gefühl dabei einfach nicht stimmt, dann sprich die dafür zuständige Person darauf an. Deine Bedenken sollten zumindest registriert werden, aber hoffentlich wird man sich ihrer auch annehmen, sodass du beruhigter sein kannst. Wenn du für deine Unterkunft zahlen musst, dann achte darauf, stets genug Geld für den Notfall auf dem Konto zu haben. Finde heraus, ob du für etwaige Schäden haftbar bist und ob du die Instandhaltung der Unterkunft selbst übernehmen musst. Lege Geld für diese Dinge und für ein paar Monate Miete beiseite, nur für den Fall, dass dein monatliches Einkommen plötzlich wegfallen sollte. In allen Nicht-EU-Ländern gelten andere Visa-Bestimmungen. Dabei kommt es auch darauf an, woher du stammst. Dir ist es vielleicht erlaubt, das Land zu besuchen, aber brauchst du ein Visum, um bleiben zu dürfen? Oder brauchst du sogar ein Visum, um nur den Flughafen verlassen zu dürfen? Bedenke all das, bevor du den Schritt wagst. Kümmert sich die Schule oder das Unternehmen um eine Aufenthaltsgenehmigung? Wie sehen die Fristen und Einschränkungen aus? Musst du auch deine Bank darauf hinweisen? Formulare, Steuern, anderer Papierkram? Das hilft dir, dich an die neue Umgebung zu gewöhnen und die Sprache schneller zu lernen. Je schneller das geht, desto schneller kannst du dich anpassen. Es ist ratsam, nur dann in ein Land auszuwandern, wenn du dort bereits für einen Job angenommen worden bist. Wenn das nicht möglich ist, sollte das Finden eines Jobs oberste Priorität genießen. Du musst jedoch nicht zwingend angestellt werden; du kannst auch zur Schule gehen. Ob du nun zur Schule oder zur Arbeit gehst, du bleibst in Kontakt mit Einheimischen, übst ihre Sprache und lernst ihre Kultur kennen. Die meisten Menschen, die ins Ausland ziehen, begnügen sich dort mit einem eher minimalistischen Lebensstil, bei welchem sie kaum mehr als ihre Kleidung, einen Laptop und ein paar persönliche Gegenstände besitzen. Deine übrigen Sachen sollten in einen großen Koffer und ins Handgepäck passen. Die Sache sieht nun mal so aus, dass du die anderen Sachen im Ausland nicht brauchen wirst - und wenn du zurückkommst, wirst du gelernt haben, ohne sie auszukommen. Warum solltest du sie dann nicht zu Geld machen? eBay ist ein guter Ort, um deine Sachen loszuwerden und dafür noch ein wenig zu kassieren. Aber Mundpropaganda, Zeitungsannoncen und soziale Medien sind ebenfalls gut dafür geeignet. Das kann nicht oft genug erwähnt werden. Jedes Land hat einen Wikipedia-Eintrag und zahllose Einträge in zahllosen Enzyklopädien, das ist auch super, aber das ist nicht genug. Lerne die Kultur kennen! Hält man sich dort an Ampelfarben oder sind diese kaum mehr als Vorschläge? Wie sieht es mit Trinkgeld aus? Welche Religion herrscht im Land vor und welchen Einfluss hat sie auf die Personen, die sie vielleicht nicht ausüben (wie dich, den Reisenden)?  Wenn möglich, bereise das Land zuvor für eine Woche oder länger. Das kann dir einen guten Eindruck von dem vermitteln, was du zu erwarten hast. Was Geld angeht, so solltest du herausfinden, wie hoch die Lebenshaltungskosten im entsprechenden Land ausfallen. Plane dein Budget im Voraus, sodass du nicht nur für Kost und Logis aufkommen kannst, sondern auch deine sekundären Bedürfnisse abgedeckt werden. Noch wichtiger, du solltest dich mit den Gesetzen des Landes vertraut machen, wodurch du vielerlei Problemen mit der Polizei aus dem Weg gehen kannst.

english_section_name: Figuring Out the Logistics

summary: Überlege dir, was du einpacken möchtest. Lerne die Sprache des Landes, in das du ziehen wirst. Setze dir Ziele und mache dir Vorsätze, an die du dich in Zukunft halten wirst. Bereite dich mental darauf vor, deine Freund und deine Familie zurückzulassen. Bestimme auf mehreren Ebenen, wo du wahrscheinlich leben wirst. Finde die nächste Bank, den nächsten Einkaufsladen und den nächsten, größeren Supermarkt. Habe stets ein Notfallkapital in der lokalen Währung.

document: Wenn es das Jahr über heiß ist, lasse deine Wintersachen zurück (oder vice versa). Behalte dabei im Hinterkopf, was in der Kultur des Landes akzeptabel ist und was nicht - in einigen muslimischen Ländern musst du beispielsweise deine Knien und Schultern in der Öffentlichkeit bedecken. Lasse alle Kleidungsstücke oder Gegenstände zurück, die du nicht mit ins Land bringen darfst oder die dort negativ auffallen würden. Wirf einen Blick auf die Preise in dem Land, in das du ziehen wirst. Wenn Möbel und Kleidung dort sehr teuer sind, könnte es günstiger sein, ein paar Dinge mitzubringen, je nach Distanz, die du zurücklegen wirst. Natürlich nur dann, wenn es sich um eine andere Sprache als deine Muttersprache handelt. Ansonsten könntest du dich in diesem Land verloren fühlen. Es wäre super, wenn du zu dem Zeitpunkt, an welchem du umziehst, bereits ein wenig von der Sprache verstehst, um dich mit den Einheimischen zu unterhalten. Auch wenn es möglich ist, in den meisten Ländern nur mithilfe des Englischen zurechtzukommen, so ist es doch besser, die Landessprache zu meistern, um sich wirklich zu integrieren. Du würdest das von Ausländern in deinem Land doch sicher auch erwarten, oder? Nachdem du umgezogen bist, sollten dir diese Ziele als Meilensteine auf deinem Weg zur Integration führen und dich an die Gründe erinnern, warum du hergezogen bist. Bist du umgezogen, um mehr Geld zu verdienen? Um die Welt zu sehen? Um neue Leute zu treffen? In deiner Karriere einen Schritt nach vorn zu machen? Auswandern bedeutet oft das, was du daraus machst - du könntest es lieben oder es hassen, je nachdem, mit was für einer Einstellung du an die Sache herangehst. Wenn du für Abenteuer und neue Kulturen offen bist, könnte das die beste Entscheidung deines Lebens gewesen sein. Einer der schwersten Momente beim Auswandern ist es, alles hinter dir zu lassen und noch einmal von vorn zu beginnen. Wenn du nicht sofort an Heimweh leiden möchtest, solltest du dir im Voraus realistische Gedanken darüber machen, was es bedeutet, alles hinter dir zu lassen. Nur danach wirst du auch psychisch dazu in der Lage sein, den nächsten Schritt zu machen und glücklich zu werden. Ansonsten könnte dein Heimweh schnell so stark werden, dass dir nichts anderes übrig bleibt, als deine Sachen zu packen und zurückzukehren. Denke über die Phrase "Wenn du einmal gehst, gibt es kein zurück mehr" nach. Im übertragenen Sinne ist es wahr. Wenn du zurückkehrst, wird der Ort nicht mehr der gleiche sein. Noch wichtiger: Du wirst nicht mehr die gleiche Person sein. Es ist wichtig, sich das klarzumachen, bevor du gehst. Ist das ein Opfer, das du zu machen bereit bist? Auf regionaler Ebene, habe Stadtpläne deines Bestimmungsortes parat und erkundige dich über öffentliche Verkehrsmittel und andere Arten des Transports (Auto/Fahrrad/Fuß) sowie über deren Kosten und den Zeitaufwand. Finde den Weg zu deiner wahrscheinlichsten Destination während des Tages und der Woche; wenn du im Ausland studieren wirst, finde Wege von deiner Wohnung zu deiner Universität und zurück. Wenn du arbeiten gehen wirst, finde mehrere Wege hin und zurück. Bestimmte für all diese Wege, wenn möglich, auch die Sicherheit. Suche danach nach Orientierungspunkten entlang des Weges. Nicht nur Sehenswürdigkeiten wie den Eiffelturm oder ein Fußballstadion, sondern auch Supermärkte, Gemüseläden, Kleidungsboutiquen, Restaurants, Baumärkte, Bänke, Postfilialen und Tankstellen. Das ist natürlich nur dann möglich, wenn du auch genau weißt, wo du wohnen wirst. Wisse, wo du Unterhaltung finden kannst! Versuche dich an den Lieblingsaktivitäten des Landes, in das du auswandern wirst, aber auch etwas einfaches wie ein Kino oder eine Bar kann eine gute Form der Unterhaltung sein. Sei dazu bereit, dich aus deiner Komfortzone zu bewegen und alles einmal auszuprobieren. Dieses sollte ausreichen, um dich ein paar Tage davon ernähren zu können und ein oder zwei Tage reisen zu können, wenn du dich in einer abgelegen Gegend befindest - wenn du dich in einer Stadt befindest, solltest du es immer mindestens bis zum Flughafen schaffen können. Habe auch stets Geld in der Währung deiner Heimat dabei und wisse, wo du dieses eintauschen kannst. Auch hier ist es wichtig zu wissen, wo du die nächste Bank finden kannst.

english_section_name: Preparing for the Move

summary: Gehe aufgeschlossen an die Sache heran. Finde Freunde, die die Landessprache sprechen. Tue dein Bestes, um ein Teil der Gesellschaft zu werden. Finde einen Weg, um mobil zu sein. Denke von all dem als einen kompletten Neustart. Glaube an dich selbst.

document: Es braucht meist drei-vier Monate, bis du dich vollkommen eingelebt hast, also mache dir keine Sorgen, wenn du dich nach ein paar Monaten noch nicht ganz wohl fühlst oder du noch an Heimweh leidest. Du weißt nur dann, wie es sich langfristig an einem Ort leben lässt, wenn du dort bereits langfristig gelebt hast. Zwinge dich nicht dazu, dich direkt wohl zu fühlen, wenn du es nicht tust. Das ist okay. Das kommt von alleine. Achte darauf, an deinem neuen Wohnort stets jemanden zu haben, dem du vertraust, und sorge dafür, dass du immer genug Geld hast, um das Land wieder zu verlassen. Es ist niemals gut, sich gefangen oder gestrandet zu fühlen. Diese zwei Dinge unterstützen dich immens dabei, dich langsam aber sicher immer wohler zu fühlen. Auf diese Weise kannst du üben und wirst schneller integriert werden. Wenn du das Gefühl hast, die Sprache nicht gut genug zu sprechen, kannst du dich zu Sprachkursen anmelden, wo du andere Immigranten aus der ganzen Welt kennenlernen kannst. Lass dich nicht einschüchtern - Sprachen sind schwer und die meisten Kulturen sind es gewohnt, dass Ausländer ihre Sprache nicht perfekt beherrschen. Das ist auch in Ordnung, so lange du dein bestes gibst. Niemand wird dich dafür verurteilen, sondern es dir zugute halten, dass du es probierst. Wenn du das Gefühl hast, die Sprache flüssig zu sprechen, könntest du im Land einen Freund/eine Freundin finden. Das wiederum würde dir dabei helfen, die Sprache die Kultur und ihre Eigenarten noch besser zu verstehen, denn er/sie wird dir gerne dabei helfen. Tritt einem Klub bei, sage bei Einladungen zu und kümmere dich um Freunde, die du behalten möchtest. Sei natürlich, offen und freundlich. Versuche dich den kulturellen und gesellschaftlichen Konventionen anzupassen, nimm an sozialen Aktivitäten bei und verpasse keine Gelegenheit, dich mit Freunden oder Familie zu treffen.  Das Verständnis von Geselligkeit unterscheidet sich sicher von dem Ort, von welchem du stammst, aber du musst dir um deinen Ruf keine Sorgen machen - denn momentan hast du keinen. Genieße die Anonymität. Intuitiv neigen viele Menschen dazu, sich im Ausland Landsleute zu suchen, um ein Gefühl der Familiarität und Sicherheit zu entwickeln. Das hilft am Anfang sehr, aber achte darauf, nicht in die Falle zu gehen und in einem Mikrokosmos zu leben, der ein Spiegelbild deiner Heimat darstellt. Versuche soziale Kontakte zu Einheimischen zu bilden und nicht nur zu Landsleuten. Das könnte bedeuten, dich bald um einen Führerschein und ein Auto zu kümmern. Wenn du jedoch in einer großen Stadt wohnen wirst, kannst du natürlich auch die öffentlichen Verkehrsmittel verwenden. Um vollständig unabhängig zu werden, bedarf es jedoch wahrscheinliches eines eigenen Autos. Auch wenn du noch nie zuvor ein Auto gefahren bist, ist es nie zu spät, um den Führerschein zu machen. Ein Auto zu haben ist ein großes Gefühl und könnte dir den Eindruck vermitteln, dass sich soeben die Welt für dich geöffnet hat. Wenn du mit deiner Lebensqualität in deinem Heimatland unzufrieden gewesen bist, kann das Auswandern dir einen Neustart ermöglichen. Sobald du umgezogen bist, wirst du deine alten Freunde, deinen alten Job und all die bekannten Umgebungen nicht mehr haben. Das ist ein guter Ausgangspunkt für ein neues Leben; es gilt, die Fehler des alten Lebens zu vermeiden.  Wenn du beispielsweise schon immer mit dem Rauchen aufhören wolltest, dann kann ein Umzug in ein anderes Land ein guter Anlass dazu sein. Um es zusammenzufassen: Auszuwandern ist die beste Zeit, um an dir selbst zu arbeiten und die Person zu werden, die du immer sein wolltest. Während der ersten Monate spürst du vielleicht die Versuchung, einfach aufzugeben und wieder zurückzugehen. Um das nicht geschehen zu lassen, musst du an deine Fähigkeit glauben, all das zu schaffen. Denke an die Gründe, die dich hergebracht haben. Denk dran, dass alle Probleme temporär sind. Je mehr du dich herausforderst, desto stärker wirst du werden. Wenn du im neuen Land ankommst, wird alles zunächst leuchten und dir vollkommen neu erscheinen. Wenn die Tage verstreichen, wirst du erfahren, was du erwarten kannst und es wird langsam zu einer Alltäglichkeit werden. Die Dinge, die du als alarmierend empfunden hast (ob nun positiv oder negativ), werden bald schon vollkommen normal sein. Nimm dir einfach etwas Zeit.

english_section_name: Adapting and Assimilating Successfully


summary: Starte die Skype App. Kick auf deinen Kontakt. Klick auf „Videoanruf“.

document: Drücke auf „Kontakte“ um deine Kontakte zu sehen und wähle dann „Online-Kontakte“ aus dem Kontakte-Menü. Du kannst auch hier den Namen im Suchfeld eingeben. Such die Person, mit der du einen Videoanruf durchführen willst und klick dann auf das Bild oder den Namen. Ein Fenster mit mehreren Buttons wird sich öffnen. Das wird den Anruf starten und die Person anwählen. Wenn sie antwortet, kannst du sie auf dem ganzen Bildschirm sehen während dein Bild als Thumbnail erscheint, das du auf dem Bildschirm verschieben kannst, wohin es dir passt. Wenn du einen Sprachanruf tätigst und zu einem Videoanruf wechseln willst klick auf das Kamera-Icon unten, um zu wechseln.

english_section_name: Using Skype for iOS

summary: Logg dich bei Skype ein. Wähle deine Kamera. Klick auf deine Kontakte. Starte den Anruf. Sprich mit deinem Freund.

document: Überprüfe, ob deine Kamera ordnungsgemäß funktioniert.  Wähle auf einem PC vom „Aktionen“ Menü zuerst „Optionen“ und dann unter „Allgemein“ die Option „Videoeinstellungen“. Wähle auf einem Mac im Skype Menü „Präferenzen“ und klick dann auf den Audio/Video Tab. Schalte deine Webcam oder angeschlossene Videokamera ein. Du solltest das Bild deiner Kamera im Fenster sehen. Wenn du mehrere Kameras angeschlossen hast, wähl die gewünschte im Kameramenü aus. Wenn du deine Verbindung erstellt und die Funktionalität überprüft hast schließe das Fenster. Klick dann auf „Online“, damit du nur jene Skype Kontakte siehst, die gerade für einen Anruf verfügbar sind. Wenn du viele Kontakte hast, die online sind kannst du die Person, nach der du suchst durch Eingabe des Namens im Suchfeld oben rechts leicht finden. Geh mit dem Cursor über die Person, die du anrufen willst. Ein grüner Button mit der Aufschrift „Videoanruf“ und einem kleinen Kamera-Icon links davon wird über dem Bild erscheinen. Du wirst einen Klingelton hören, bis die Person antwortet oder die Zeit überschritten wird. Beachte: Wenn der Button „Anrufen“ aufscheint stell sicher, dass die Kamera angeschlossen ist und tadellos funktioniert. Wenn der Anruf verbunden ist, wirst du das Bild deines Freundes im Fenster sehen. Bist du dann mit deinem Chat fertig klick auf das rote Telefon-Icon unten beim Fenster, um den Anruf zu beenden.

english_section_name: Using Skype on a Computer

summary: Starte die Skype App. Wähle „Einstellungen“. Tippe auf den Kontakte Tab. Tippe „Videoanruf“.

document: Stell sicher, dass du Android 3.0 oder höher verwendest und klick auf den Menü-Button oder tippe auf das Menü-Icon. Tippe dann „Videoanruf starten“. Finde die Person, die du anrufen willst. Wenn du sie gefunden hast, klick auf ihr Bild. Das wird die Person kontaktieren und den Videoanruf starten. Tippe auf das Kamera-Icon unten, wenn du von einem Sprachanruf zu einem Videoanruf wechseln willst.

english_section_name: Using Skype on Android


summary: Friere den Hummus in kleinen Portionen ein, um nichts zu verschwenden. Beschrifte die Behälter und schreibe das Datum darauf. Verbrauche den Hummus innerhalb von sechs bis acht Monaten.

document: Außerdem erleichtert dies auch das Auftauen. Du kannst einfach eine passende Menge auftauen, nicht gleich einen großen Behälter. Verwende dafür daher lieber kleinere Plastikbehälter. Schreibe das Wort "Hummus" mit dem Tag, dem Monat und dem Jahr des Einfrierens gut leserlich mit Edding auf die einzelnen Behälter. So kannst du besser im Auge behalten, wie lange der Hummus schon eingefroren ist und wie lange du ihn noch im Gefrierschrank lassen kannst. Wenn du den Hummus in einem Plastikbehälter aufbewahrt hast, den Behälter aber gern anderweitig verwendet möchtest, nachdem du den Hummus aufgegessen hast, kannst du auch Klebeband auf die Schüssel kleben und dieses beschriften. Wenn du den Hummus dann aufgegessen hast, kannst du das Klebeband einfach abziehen und wegwerfen. Wenn du den Hummus über einen Monat im Gefrierschrank lässt, kann er Gefrierbrand bekommen oder den Großteil seines Geschmacks verlieren. Iss ihn möglichst vor Ablauf von sechs Monaten. Ansonsten musst du wahrscheinlich etwas davon wegwerfen. Wenn du bezweifelst, dass du den gesamten eingefrorenen Hummus innerhalb von sechs bis acht Monaten aufessen wirst, frage Freunde und Familienmitglieder, ob sie etwas davon möchten. Plane zukünftig außerdem besser, indem du nicht mehr Hummus zubereitest oder kaufst, als du in sechs Monaten essen kannst.

english_section_name: Freezing Your Hummus

summary: Stelle den gefrorenen Hummus 24 Stunden in den Kühlschrank. Gehe von einer leichten Veränderung in Bezug auf Geschmack und Konsistenz aus. Verbessere den Geschmack des Hummus mit Gewürzen.

document: So kann er langsam und gleichmäßig auftauen. Die Mikrowelle würde eher zu einem schnellen, ungleichmäßigen Auftauen führen. Wenn er langsam im Kühlschrank auftauen kann, wird er langsam weich und behält überwiegend seinen natürlichen Geschmack und seine natürliche Konsistenz. Wenn der Hummus komplett aufgetaut ist, musst du ihn mit einem Löffel umrühren, falls die Konsistenz nicht durchgängig gleichmäßig ist. Es kann außerdem sein, dass sich immer noch Olivenöl auf dem Hummus befindet. Weil sich das Wasser im Hummus beim Einfrieren ausdehnt, stellst du vielleicht fest, dass der Hummus etwas körniger ist, nachdem er eingefroren war. Der Geschmack und die allgemeine Konsistenz können sich ebenfalls dadurch verändern. Je länger du den Hummus im Gefrierschrank lässt, desto deutlicher werden die Unterschiede in Geschmack und Konsistenz. Wenn du feststellst, dass der neue Geschmack nicht so angenehm ist wie zuvor, dann kannst du ihm mit Gewürzen Aroma verleihen. Streue etwas Paprikapulver, Kreuzkümmel oder schwarzen Pfeffer auf den Hummus.  Du kannst auch eine Zwiebel, eine Paprika oder eine Knoblauchzehe fein hacken und diese aromatischen Zutaten auf den aufgetauten Hummus geben. All diese Gewürze bekommst du im Supermarkt. Du kannst auch im Naturkostladen oder in einem Laden, der sich auf Gewürze spezialisiert, nachschauen, um mehr Abwechslung und frischere Gewürze zu bekommen.

english_section_name: Thawing Hummus

summary: Löffle den Hummus in einen luftdichten Behälter. Lasse Platz, dass sich der Hummus ausdehnen kann. Träufle Olivenöl über den Hummus.

document: Egal, ob du den Hummus selbst gemacht oder gekauft hast, du musst ihn in einem luftdichten Behälter einfrieren. Kratze den Hummus mit einem Löffel oder Spatel aus der Schüssel oder Packung. Drücke ihn in die Ecken des Behälters, um so viel wie möglich Hummus hineinzubekommen.  Die meisten Schüsseln von Tupperware lassen sich luftdicht verschließen, so meistens auch bei anderen Marken zum Aufbewahren von Lebensmitteln. Vermeide es, den Hummus in einem Plastikbeutel einzufrieren, da er zerdrückt werden könnte. Friere ihn möglichst auch nicht in einem Glasbehälter ein, da dieser in Scherben zerspringen könnte, wenn du ihn fallen lässt. Fülle den Behälter vor dem Einfrieren nicht komplett bis oben hin. Aufgrund des Wassergehalts dehnt sich der Dip beim Einfrieren aus. Wenn du den Behälter komplett befüllen würdest, würde der Deckel vom gefrierenden Hummus aufgedrückt werden. Wenn du z. B. genug Hummus hast, um zwei große Tupperware-Schüsseln komplett voll zu machen, verwende stattdessen drei Schüsseln und lasse oben jeweils 2,5 cm Platz frei. Eine dünne Schicht Olivenöl hilft, dass der Dip seine Feuchtigkeit behält und während des Gefrierens nicht austrocknet. Du kannst das Olivenöl direkt aus der Flasche darübergießen. Wenn du dir Sorgen machst, dass du zu viel ausgießt, kannst du es auch zuerst in einen Messbecher gießen. Du musst das Olivenöl allerdings nicht abmessen, gieße einfach so viel darüber, bis der Hummus dünn bedeckt ist. Wenn der Hummus im Gefrierschrank austrocknen würde, bekäme er eine körnige Konsistenz und würde stark nach Gefrierbrand schmecken.

english_section_name: Preparing Hummus for the Freezer


summary: Finde die geschwollenen Lymphknoten. Nimm rezeptfrei erhältliche Medikamente ein. Lege eine warme Kompresse auf deine Lymphknoten. Lege eine kalte Kompresse auf deine Lymphknoten auf. Lasse deine Lymphknoten massieren. Drücke nicht auf der geschwollenen Haut herum.

document: Wenn du Schmerzen oder Schwellungen hast, tastest du mit deinen Fingern deine Haut ab, bis du die erkrankten Lymphknoten gefunden hast. Deine Lymphknoten befinden sich an Hals, Achselhöhlen und in der Leistengegend. Die Schwellungen der Lymphknoten können so klein wie eine Erbse sein oder sogar so groß wie eine Olive oder noch größer sein. Denke daran, dass es möglich ist, dass mehr als ein Lymphknoten zur selben Zeit angeschwollen sein kann. Panadol oder Ibuprofen können bei Schwellungen deiner Lymphknoten helfen. Diese Wirkstoffe können ebenfalls andere Symptome wie Fieber behandeln. Achte darauf, dass du rezeptfrei erhältliche Medikamente gemäß der Beilageninformationen einnimmst. Halte einen sauberen Waschlappen unter warmes Leitungswasser. Wenn der Waschlappen heiß ist, legst du ihn auf deinen Lymphknoten auf. Lasse die Kompresse so lange auf den Lymphknoten, bis sich der Waschlappen abgekühlt hat. Wiederhole diesen Vorgang drei Mal am Tag, bis deine Lymphknoten abgeheilt sind und die Schmerzen geringer werden. Eine warme Kompresse hilft gegen Schwellungen, weil die Durchblutung an der betroffenen Stelle erhöht wird. Lege einen kalten Waschlappen für jeweils zehn bis fünfzehn Minuten auf deine Lymphknoten auf. Wiederhole das Ganze drei Mal am Tag, bis du bemerkst, dass die Schwellungen zurückgehen. Wenn sanfter Druck auf die Lymphknoten ausgeübt wird und diese massiert werden, können die Schwellungen durch den erhöhten Blutfluss gelindert werden. Du kannst einen Termin bei einem Masseur vereinbaren oder dich selbst massieren, wenn du die Lymphknoten erreichst. Reibe sanft auf deinen Lymphknoten herum, während deine Finger in Richtung deines Herzens zeigen. Wenn du zu viel Druck auf die Lymphknoten ausübst, dann kann es passieren, dass du die umliegenden Blutgefäße kaputt machst, was deiner Haut zusätzlich schaden kann oder sogar eine Infektion auslösen kann. Es ist besonders wichtig, Kindern diese Regel zu sagen, da es sein kann, dass sie versuchen, die Lymphknoten aufzustechen.

english_section_name: Reducing Swelling in the Short Term

summary: Esse rohe Knoblauchzehen. Trinke eine Mixtur aus Apfelessig und Wasser. Nimm genug Vitamin C zu dir. reibe Teebaumöl in die angeschwollene Haut ein.

document: Einige der chemischen Inhaltsstoffe im Knoblauch helfen bei der Behandlung von Infektionen des lymphatischen Systems. Besorge dir zwei bis drei Knoblauchzehen und zerkleinere sie. Gib den Knoblauch auf ein Stück Brot und esse es. Wiederhole das Ganze täglich und beobachte, ob sich deine Schwellungen bessern. Fülle ein Glas mit Leitungswasser voll und gibt einen Teelöffel Apfelessig (15 ml) hinzu. Trinke diese Mixtur zwei Mal am Tag, bis du dich besser fühlst. Die Säure im Apfelessig hilft deinem Körper dabei, die schädlichen Bakterien loszuwerden, die sich in deinen geschwollenen Lymphknoten befinden. Wenn du einen Vitamin C-Mangel hast, kann dein Körper deine Infektion nicht wirksam bekämpfen. Du kannst mehr Vitamin C zu dir nehmen, indem du Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst oder die richtigen Lebensmittel wie Orangen oder Erdbeeren isst. Wenn du dich dazu entschließt, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, solltest du dies vorher mit deinem Arzt abklären. Mische zwei bis drei Tropfen Teebaumöl mit zwei bis drei Tropfen Kokosöl. Nimm ein Wattepad, um die Mixtur auf die irritierten Lymphknoten aufzutragen. Wiederhole diesen Vorgang maximal zwei Mal am Tag, damit deine Haut nicht irritiert wird.

english_section_name: Treating Your Nodes with Natural Remedies

summary: Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt. Behandle die Infektionen schnell, um gefährliche Komplikationen zu vermeiden. Nimm Antiobiotika wie vorgeschrieben ein. Achte auf weitere Symptome. Sei darauf vorbereitet, dass deine Genesung länger als ein paar Tage andauert. Lasse deine Lymphknoten durch eine Operation behandeln.

document: In vielen Fällen tauchen geschwollene Lymphknoten ohne weitere größeren Komplikationen auf und verschwinden auch wieder. Wenn deine Lymphknoten jedoch größer oder hart werden, solltest du jedoch mit deinem Arzt sprechen. Er wird dir vermutlich körperlich untersuchen und je nach möglicher Diagnose Bluttests oder eine Scanuntersuchung anordnen lassen.  Geschwollen Lymphknoten können durch eine Vielzahl an Infektionen wie Tuberkulose, Ohr-Infektionen, Masern, Streptokokken-Infektion oder Pfeiffersches Drüsenfieber verursacht werden. Suche medizinische Hilfe auf, wenn deine Lymphknoten plötzlich oder über Nacht sehr groß werden. Wenn deine Lymphknoten aufgrund von einer Infektion angeschwollen sind, werden sie vermutlich erst dann wieder zu ihrer normalen Größe zurückkehren, wenn du wieder gesund bist. Wenn du mit der Behandlung von zugrunde liegenden Erkrankungen wartest, können sich Abszesse rund um die geschwollenen Lymphknoten bilden. In extremen Fällen kannst du sogar eine Blutvergiftung aufgrund von Bakterien bekommen. Wenn dein Arzt denkt, dass deine Lymphknoten aufgrund von schädlichen Bakterien angeschwollen sind, wird er dir vermutlich Antibioktika verschreiben. Achte darauf, dass du die gesamte Packung einnimmst, auch wenn du dich wieder besser fühlst. Wenn die Infektion durch Viren ausgelöst wurde, helfen keine Antibiotika. Wenn die Schwellungen deiner Lymphknoten durch eine Krankheit oder durch eine Infektion ausgelöst wurden, dann kann es sein, dass du vermutlich weitere Symptome hast. Wenn diese Symptome identifiziert werden, kann dein Arzt die zugrunde liegende Erkrankung leichter behandeln. Mögliche weitere Symptome sind Fieber, eine laufende Nase, nächtliches Schwitzen oder ein rauer Hals. Obwohl sich der Zustand deiner Lymphknoten über Nacht bessern kann, so ist dies dennoch sehr unwahrscheinlich. Häufiger ist es so, dass sich die Schmerzen in einem Lymphknoten über mehrere Tage abschwächen, aber dass es mehrere Wochen dauert, bis die Schwellungen abgeklungen sind. Wenn die Infektion weiterhin besteht, können sich deine Lymphknoten zu Abszessen entwickeln, die mit Eiter gefüllt sind. Wenn dies geschieht, dann kann es sein, dass dein Arzt deine Lymphknoten operativ behandeln muss, um das Risiko für eine noch schlimmere Infektion zu senken. Dies ist vor allem dann der Fall, wenn sich der Abszess in der Nähe deines Halses befindet.

english_section_name: Receiving Medical Attention


summary: Bereite die Reinigungslösung vor. Fege die Böden. Wische die Böden mit der Reinigungslösung. Wechsle die Reinigungslösung, wenn sie schmutzig wird. Spüle nach, indem du mit sauberem Wasser wischst. Trockne mit einem weichen, nicht kratzenden Tuch nach.

document: Bereite die Reinigungslösung deiner Wahl in einem Eimer vor, der groß genug für einen Mopp ist. Befolge alle Anweisungen, die auf dem Etikett der Reinigungslösung aufgedruckt sind. Bevor du versuchst, klebrige Rückstände zu beseitigen, solltest du darauf achten, allen losen Schmutz aus dem Bereich zu entfernen. Fege die gesamte Oberfläche des Hartholzbodens vorsichtig mit einem Besen. Tauche deinen Mopp in die Reinigungslösung ein und wringe ihn dann vollständig aus. Wische den Boden in Richtung der Holzmaserung. Während du deine klebrigen Hartholzböden reinigst, wird die Reinigungslösung möglicherweise schmutzig. Falls sie beginnt, grau auszusehen, schütte die Lösung weg und bereite eine frische Ladung vor, um deine Böden fertig zu wischen. Wenn du deine Böden mit einer Reinigungslösung gewischt hast, musst du sie abspülen, um zu verhindern, dass klebrige Rückstände deine Böden trüb machen. Fülle den Eimer mit frischem, sauberem Wasser. Tauche den Mopp ins Wasser, wringe ihn vollständig aus und wische die Böden. Die Böden mit einem weichen Tuch abzutrocknen und zu polieren entfernt klebrige Rückstände, die vom Wischen übrigbleiben können. Verwende ein Tuch aus nicht kratzenden Fasern, wie Flanell oder Mikrofaser um den Boden mit sanft kreisenden Bewegungen zu polieren.

english_section_name: Cleaning Sticky Floors

summary: Kaufe einen Reiniger, der für Hartholzböden formuliert ist. Versuche, Geschirrspülmittel zu verwenden. Wende Essig vorsichtig an.

document: In vielen Fällen ist die beste Methode, um klebrige Hartholzböden zu reinigen, die mit einer Reinigungslösung, die spezifisch für Hartholzböden formuliert ist. Wähle einen Reiniger mit einem Etikett, auf dem deutlich steht, dass das Produkt für die Sorte Hartholzboden formuliert ist, die du reinigst. Mildes Geschirrspülmittel hilft dabei, klebrige Rückstände von Hartholzböden zu entfernen. Wähle ein pH-neutrales Mittel auf pflanzlicher Basis. Mische 60 ml Geschirrspülmittel mit einem Eimer warmem Wasser, um eine wirksame Reinigungslösung herzustellen. Essig könnte Hartholzböden vorzeitig stumpf werden lassen oder beschädigen. Er kann jedoch eine effektive Methode sein, um klebrige Böden zu reinigen. Probiere, einen Achtelliter (125 ml) Essig mit einem Liter warmem Wasser zu mischen. Schrubbe die klebrige Stelle mit einem weichen, nicht kratzenden Tuch.

english_section_name: Choosing the Right Cleaning Solution


summary: Stellt vor dem Kampf klare Regeln auf. Mache eine Faust Verhindere, dass der Gegner Treffer landet. Minimiere die Schäden der Treffer, die du nicht vermeiden kannst. Vermeide schmutzige Tricks und potentiell tödliche Techniken.

document: Wenn dein Gegner schmutzige Tricks einsetzt, dann gibt es keinen Grund, es ihm nicht gleich zu tun. Bei einem geplanten Kampf solltet ihr euch beide einigen, was erlaubt ist und was nicht. Du kannst auch einen Unparteiischen einsetzen, um die Regeln festzulegen und auf die Einhaltung während des Kampfes zu achten. richtig. Bevor du überhaupt über den ersten Schlag nachdenkst, solltest du eine perfekte Faust machen. Rolle die Finger in die Handfläche und achte darauf, dass sich der Daumen außerhalb befindet. Er sollte auf den unteren Knöcheln der ersten Finger liegen. Befindet sich der Daumen in der Hand, dann brichst du ihn dir wahrscheinlich. Anders als beim Straßenkampf ist es vernünftig, den Gegner den ersten Schritt machen zu lassen. Achte darauf, möglichst jedem Schlag auszuweichen und für den Gegenangriff zurückzukommen. Es ist wichtig, in Bewegung zu bleiben, so dass Treffer schwerer zu landen sind. Eine gute Kampfhaltung macht Treffer auch schwieriger, weil du ein kleineres Ziel abgibst. Anstatt dich mit parallelen Schultern direkt vor den Gegner zu stellen, stelle dich seitlich mit deiner dominanten Hälfte nach vorn. Du kannst wahrscheinlich nicht jedem Schlag ausweichen. Bei diesen Schlägen solltest du die Kraft so gut es geht absorbieren, um sie weniger effektiv zu machen.  Wenn du einen Körpertreffer einstecken musst, bereite dich auf den Einschlag vor, indem du die Bauchmuskeln anspannst. Drehe deinen Oberkörper so, dass die Treffer eher die seitlichen Muskeln treffen und nicht die in der Mitte nahe der inneren Organe. Bei Kopftreffern solltest du die Hals- und Kiefermuskeln anspannen und dich in den Schlag lehnen. Der Treffer sollte deine Stirn treffen, die unglaublich hart ist. Vor allem solltest du Treffer an Schläfe, Kiefer oder Nase vermeiden. Es gilt zwar nicht immer, aber generell gibt es eine unausgesprochene Regel, dass Schläge oder Tritte in den Schritt bei einem fairen Kampf nicht verwendet werden. Das gilt als schmutziger Trick wie andere Aktionen wie Augenstechen und Haareziehen. Wenn du aufgrund solcher Tricks gewinnst, dann betrachten das deine Freunde wahrscheinlich nicht als ehrlichen Sieg.  Waffen sollten außen vor bleiben, außer ihr habt euch vorher darüber geeinigt. Zwar sind Schläge ins Gesicht, an Kopf oder Hals in einem fairen Kampf erlaubt, du solltest sie aber außerhalb eines offiziellen Kampfes vermeiden. Ein Aufwärtshaken auf den Kiefer oder eine Gerade auf die Schläfe können dir zu einem schnellen Sieg verhelfen. Solche Schläge können aber auch andauernde Hirnschäden verursachen. Ohne Anwesenheit eines Arztes, der sich um einen zu Boden gegangenen Kämpfer kümmern kann, solltest du solche Techniken nicht anwenden.

english_section_name: Winning a Fair Fight

summary: Mach den ersten Schritt. Ziele auf die Augen. Ziele auf Nase oder Schienbeine, wenn du von hinten angegriffen wirst. Konzentriere deine Schläge auf andere, sensible Stellen. Schütze deine empfindlichen Stellen. Bleib in Bewegung. Nutze jedes mögliche Objekt als Waffe. Ziehe an langem Haar. Fliehe sobald du die Chance hast.

document: Warte nie darauf, dass der andere dich zuerst angreift. Wenn du einen Angriff befürchtest, schlage zuerst und fest zu. Das überrascht den Gegner und sorgt für mehr Ausgeglichenheit. Denke über mögliche juristische Folgen nach. Du musst absolut sicher sein, dass du in Gefahr bist und dass es keine Fluchtmöglichkeit gibt, bevor du angreifst. Sonst kannst du deine Tat nicht als Selbstverteidigung rechtfertigen und der andere könnte eine Klage gegen dich gewinnen. Versuche, mit deinen Fingern in die Augen des Gegners zu stechen. Das ist nicht nur schmerzhaft, sondern es führt wahrscheinlich auch zum Reflex, die Augen zu bedecken. So öffnet sich der Gegner, so dass du ein paar harte Schläge landen kannst oder dass der Angreifer eine Waffe fallen lässt. Die beste Technik ist, dem Gegner an die Ohren zu fassen und mit den Daumen auf die Augen zu drücken. Drücke fest zu. Das ist viel schmerzhafter als nur in die Augen zu stechen, so dass du ggf. genug Zeit hast, um zu fliehen. Angreifer springen Opfer oft von hinten an, um sie zu überraschen. Mache diesen Nachteil wett und nutze ihn, um die schwächsten Stellen des Gegners anzugreifen. Diese Techniken sind besonders hilfreich, um sich der Umklammerung eines Angreifers zu entwinden:  Wirf deinen Kopf zurück, um die Nase mit einem Kopfstoß zu treffen. Dein Schädel ist viel härter als der Nasenknorpel des Angreifers und du kannst damit ziemlichen Schaden anrichten. Versuche den Nasenrücken zu treffen, denn dort tut es am meisten weh. Schmettere deinen Fuß auf das Schienbein des Angreifers. Das ist besonders wirkungsvoll, wenn du Highheels trägst. Alternativ kannst du auch einfach rückwärts gegen das Schienbein treten. Das ist zwar weniger schmerzhaft als ein Nasentreffer, dafür ist dieser Tritt aber leichter zu landen. Ziele auf besonders empfindliche Areale, z.B. Augen, Ohren, Schläfe, Nase, Kinn, Kehlkopf, Hals und Schritt. Wenn du keinen soliden Treffer landen kannst, dann gibt es noch andere Möglichkeiten, um den Gegner außer Gefecht zu setzen:  Ein Aufwärtshaken unter das Kinn sorgt dafür, dass der Kopf des Gegners zurückgeworfen und er ggf. sogar ohnmächtig wird.  Eine Gerade auf die Schläfe ist der sicherste Weg, jemanden k.o. zu schlagen. Dieser Punkt ist sehr empfindlich und es kann leicht zu inneren Blutungen kommen. Vergiss nicht, dass so ein Schlag jemanden ernsthaft verletzen oder sogar töten kann. Vergiss nicht, dass der Gegner auch auf deine sensiblen Stellen abzielt. Pass gut auf und sorge dafür, dass der Gegner seine Hände nicht in die Nähe deines Gesichts oder Halses bekommt. Vor allem sollte es dem Gegner nicht gelingen, dich zu berühren. Stehe nicht still. Bewege dich so unvorhersehbar wie möglich von Seite zu Seite, um den Gegner zu verwirren. Es ist wichtiger, den Schlägen auszuweichen, als selbst welche zu landen. Jedes Mal, wenn der Angreifer fehltritt oder daneben schlägt, bekommst du die Chance, zu fliehen. Benutze Pfefferspray, Messer oder Stock, wenn du sie hast. Wenn nicht, improvisiere. Alles, was hart und/oder spitz ist, kann funktionieren – vom Autoschlüssel bis zum Stein.  Highheels eignen sich besonders gut als improvisierte Waffe. Ziehe die Schuhe möglichst aus, so dass du besser manövrieren kannst.  Wenn der Kampf auf Erde, Sand oder Kies stattfindet, greife eine Handvoll und wirf sie ins Gesicht des Angreifers. Wenn der etwas in die Augen bekommt, dann kann er für den Moment nichts sehen. Dann kannst du fliehen, während der Gegner seine Augen reinigt. Eine stabile Taschenlampe eignet sich nachts auch gut als improvisierte Waffe. Leuchte damit direkt in die Augen des Gegners, um ihn zu blenden und abzulenken, um dir einen Vorteil zu verschaffen. Wenn das nicht reicht, drehe die Lampe um und schlage damit zu. Wenn der Angreifer lange Haar hat, ziehe so fest daran wie du kannst. Das verursacht an sich schon Schmerzen, du kannst so den Gegner auch in eine bessere Position ziehen, um einen K.O.-Schlag zu landen. Wenn der Angreifer einen Pferdeschwanz oder Zopf trägt, dann kannst du ihn so besser greifen und festhalten. In jedem Fall solltest du das Gebiet nach dem Kampf so schnell wie möglich verlassen. Wenn der Angreifer flieht, dann kommt er ggf. mit einer tödlichen Waffe oder ein paar Freunden wieder. Vergiss auch nicht, dass Selbstverteidigung nur dann rechtlich zu vertreten ist, wenn du angesichts einer unvermeidbaren, unmittelbaren Gefahr vertretbare Gewalt anwendest. Wenn der Gegner auf dem Boden liegt, dann bist du nicht länger in Gefahr und solltest das Weite suchen. Wenn du einen außer Kraft gesetzten Angreifer trittst oder schlägst, dann kann das rechtliche Konsequenzen haben, selbst wenn der andere dich angegriffen hat.

english_section_name: Handling Life-or-Death Situations

summary: Weiche am besten aus. Nutze Tai Sabaki. Lehne dich zurück, wenn du getreten wirst. Neutralisiere die größere Reichweite des Gegners.

document: Es ist beim Kampf am wichtigsten, Treffer zu vermeiden. Bei einem größeren oder stärkeren Gegner ist es noch wichtiger, auszuweichen. Ein robuster Kämpfer hat mehr Kraft, so dass er dich ggf. hart genug trifft, um den Kampf schnell zu beenden. Achte darauf, schnell auf den Füßen zu sein und Schlägen auszuweichen. Beim Tai Sabaki handelt es sich um eine Reihe von Bewegungen der japanischen Kampfkunst. Sie werden von Kämpfern angewandt, um Treffern auszuweichen und sich gleichzeitig in die beste Position für einen Gegenschlag zu bringen. Bei einem größeren Gegner sind Gegenschläge deine beste Option, um die Oberhand zu gewinnen. Zwei Tai Sabaki Bewegungen sind:   Nagashi – Diese einfache Bewegung ist das Beste gegen eine unerwartete Attacke von vorn. Wenn du dem Gegner gegenüberstehst, nutze dein linkes Bein, um es in einem Bogen hinter dich zu schwingen. Dein Körper sollte sich wie eine sich öffnende Tür drehen. Wenn du deinen Fuß aufstellst, hebe deinen Arm, um zuzuschlagen.  Hiraki – Diese Bewegung ist die Beste um einer unerwartete Attacke aus einer kurzen Distanz zu begegnen. Wenn du dem Gegner gegenüberstehst, ziehe den Fuß, der am weitesten von ihm entfernt ist, in dieselbe Richtung. Ziehe den anderen Fuß näher an den ersten. Dreh dann den zweiten Fuß zum Angreifer. Wenn deine Füße sich bewegen, drehe deine Hüfte zum Gegner und hebe deine Arme, um zuzuschlagen. Wenn beim Kampf Tritte erlaubt sind, z.B. beim Muay Thai, dann ist die effektivste Technik gegen einen größeren Kämpfer, den Tritten durch Zurücklehnen auszuweichen. Wenn der Tritt des Gegners über deinen Kopf fliegt, dann hast du eine gute Chance, zurückzuschlagen, da er momentan aus dem Gleichgewicht ist. Ein weiterer Vorteil eines größeren Gegners ist, dass er eine größere Reichweite hat. Es gibt eine Zone zwischen euch beiden, in der dein Gegner dich erreicht, du ihn aber nicht. Dort solltest du dich möglichst nicht aufhalten. Stelle dich entweder außerhalb dieser Zone auf, so dass der Angreifer dich nicht treffen kann oder dicht genug, so dass du ihn auch erreichst. Wenn du dich zwischen diesen beiden Zonen bewegst, dann solltest du auf deine Deckung achten.

english_section_name: Fighting a Bigger Opponent


summary: Entscheide dich für ein Produkt. Benutze sauberes Wasser. Kaufe oder stelle eine Salzlösung her. Ergreife hygienische Vorsichtsmaßnahmen.

document: Heutzutage sind viele verschiedene Gerätschaften zum Nasenspülen im Handel erhältlich. Man kann sie in den meisten Apotheken, Reformhäusern und auch über das Internet kaufen. Sie variieren in Größe, Form und Gebrauchsdauer (manche sind nur für den einmaligen Gebrauch), doch sie alle dienen im Wesentlichen demselben Zweck: der Reinigung deiner Nebenhöhlen. Zu den geläufigen Nasenduschen gehören:  Jala-Neti-Kanne, oft als Neti-Kännchen bezeichnet  Gummiball- oder Ohrenspritzen  Spezielle Drückflaschen Die meisten Häuser, die an die öffentliche Wasserversorgung angeschlossen sind, haben trinkbares Leitungswasser. Allerdings enthalten manche Leitungswasserquellen geringe Mengen an Mikroorganismen wie Bakterien, Amöben und anderen Einzellern. Da die Magensäure diese Organismen bei Kontakt abtötet, kann man sie im Allgemeinen zwar bedenkenlos trinken, sie sollten aber nicht an dünne Schleimhäute wie die in den Nebenhöhlen gelangen.  Wenn man zum Nasespülen verunreinigtes Leitungswasser benutzt, kann dies zu bakteriellen Infektionen und einer primären Amöben-Meningoenzephalitis (einer ernsthaften, meist tödlichen Hirnhautentzündung) führen.  Destilliertes oder sterilisiertes Wasser ist optimal. Man kann es in den meisten Läden kaufen. Auf dem Etikett sollte „destilliert“ oder „sterilisiert“ stehen.  Du kannst Wasser auch zu Hause sterilisieren. Koche Leistungswasser für drei bis fünf Minuten ab und lasse es abkühlen, bis es nur noch lauwarm ist. Verwende kein heißes Wasser, da es zu ernsthaften und schmerzhaften Verbrennungen führen kann.  Wasser, das durch einen Filter mit einer absoluten Porengröße von einem Mikron oder kleiner geflossen ist, kann ebenfalls bedenkenlos verwendet werden. Diese Filter sind fein genug, um Mikroorganismen abzufangen, sodass das Leitungswasser für Nasenspülungen sicher ist. Du kannst diese Filter in vielen Baumärkten und über das Internet kaufen. Auf der Internetseite des Center for Disease Control kannst du mehr dazu erfahren. Du kannst für Nasenspülungen spezielle, rezeptfreie Salzlösungen in den meisten Drogerien und Apotheken kaufen. Du kannst die Salzlösung aber auch einfach selbst anmischen.  Miss einen Teelöffel Salz ab. Du solltest hierzu nur koscheres, Einmach- oder Pökelsalz verwenden. Benutze kein Salz, das Jod, Rieselhilfsmittel oder Konservierungsstoffe enthält, da diese Stoffe deine Nebenhöhlen reizen können.  Vermische einen Teelöffel Salz mit einem halben Teelöffel Natron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda, Back- oder Speisenatron und Bullrich-Salz bezeichnet).  Füge 470 ml lauwarmes Wasser hinzu. Es sollte entweder destilliert, sterilisiert, abgekocht und abgekühlt oder gründlich gefiltert sein.  Rühre, bis sich Salz und Natron im Wasser aufgelöst haben. Fülle diese Mischung in deine Nasendusche. Achte darauf, die Mischung in einem sterilisierten Behälter anzumischen. Es ist wichtig, dass du bei dem Gebrauch, der Reinigung und der Aufbewahrung deiner Nasendusche immer besondere Vorsichtsmaßnahmen ergreifst. Dies wird einer Verunreinigung durch Bakterien oder andere Krankheitserreger vorbeugen, sodass diese auch nicht beim Gebrauch der Nasendusche in deine Nebenhöhlen gelangen können.  Wasche deine Hände immer mit warmem Wasser und Seife, bevor du die Nasendusche anfasst oder benutzt. Trockne deine Hände anschließend mit einem sauberen Papiertuch ab.  Wasche die Nasendusche mit destilliertem, sterilisiertem oder abgekochtem und abgekühltem Leitungswasser, um sicherzustellen, dass sie beim Waschen nicht verunreinigt wird. Lasse sie an der Luft trocknen oder wische sie innen mit einem sauberen Papiertuch trocken.

english_section_name: Preparing Your Equipment

summary: Befülle deine Nasendusche. Nimm die richtige Position ein. Spüle deine Nebenhöhlen. Wechsle die Seiten. Reinige deine Nebenhöhlen.

document: Vor dem Gebrauch musst du dich immer vergewissern, dass deine Nasendusche ordentlich gereinigt wurde – egal, ob du ein Neti-Kännchen, eine Gummiballspritze oder ein anderes Gerät zur Nasenspülung benutzt. Fülle anschließend eine gekaufte oder mit sterilisiertem Wasser selbst angemischte Salzlösung hinein. Sobald deine Nasendusche befüllt ist, musst du die richtige Position einnehmen. Beuge dich über ein Waschbecken, damit das Wasser nicht auf dem Fußboden läuft (insbesondere nicht das Wasser, mit dem du deine Nebenhöhlen gereinigt hast).  Lege deinen Kopf zur Seite und halte ihn über das Waschbecken. Manche Experten raten dazu, den Kopf in einem 45-Grad-Winkel zu halten, damit das Wasser optimal fließen kann, ohne in deinen Mund zu gelangen.  Sobald du bereit bist, schiebe die Tülle deiner Nasendusche vorsichtig in das Nasenloch, das Richtung Decke zeigt (bei schräger Kopfhaltung das „obere“ Nasenloch). Schiebe die Tülle nicht zu tief in die Nase oder an deine Nasenscheidewand, da dies nicht nur schmerzhaft sein, sondern auch zu Verletzungen führen kann. Sobald du die richtige Position eingenommen und die Nasendusche eingeführt hast, kannst du mit der Nasenspülung beginnen. Gehe langsam und behutsam vor, vor allem, wenn dies deine erste Nasenspülung ist.  Atme durch den Mund. Du darfst unter keinen Umständen versuchen, durch die Nase zu atmen, da Wasser in deine Lunge geraten und du ersticken könntest.  Hebe den Griff des Gerätes langsam an. Wenn du eine Nasenspritze verwendest, kannst du nun anfangen, die Salzlösung vorsichtig in dein Nasenloch zu spritzen. Wenn du ein Neti-Kännchen benutzt, lasse die Lösung einfach langsam in dein Nasenloch fließen. Sobald du das eine Nasenloch gespült hast, musst du das Ganze bei deinem anderen Nasenloch wiederholen. Lege deinen Kopf zur anderen Seite, sodass das andere Nasenloch „über“ dem gespülten ist. Sobald du beide Nasenlöcher mit je einer Füllung gespült hast, atme durch beide Nasenlöcher aus, ehe du durch die Nase einatmest. Du könntest dir auch die Nase putzen, um die restliche Lösung sowie alle Schleimreste und Fremdkörper zu entfernen.

english_section_name: Flushing the Sinuses


summary: Sei auf das Problem vorbereitet. Finde mit Hilfe des ABC-Tagebuches die Auslöser. Besprich dein ABC-Tagebuch mit einem Therapeuten.

document: Notiere (möglichst schriftlich in einem Tagebuch), wann die Ausraster regelmäßig auftreten, z.B. vor einem Ausflug, vor einem Bad, beim Zubettgehen usw. Schreibe das ABC (Auslöser, Benehmen, Conclusio) des Vorfalls auf. So kannst du das Verhalten deines Kindes vorhersehen und bestimmen, was du tun kannst, um es zu verhindern oder damit umzugehen, wenn es wieder auftritt.   Auslöser: Welche Faktoren haben zum Ausraster geführt (Zeitraum, Zeitpunkt, Ort, Vorfall)? Welchen Einfluss haben diese Faktoren auf das Problem? Hast du irgendetwas getan, dass das Kind verletzen oder verärgern könnte?  Benehmen: Welches spezifisches Verhalten hat das Kind gezeigt?  Conclusio: Welche Konsequenzen hatte das Verhalten des Kindes? Wie hast du darauf reagiert? Was ist mit dem Kind passiert? Benutze dieses Wissen dann, um deinem Kind die „Wenn, dann“-Konsequenzen beizubringen. Wenn dein Kind sich z.B. aufregt, weil jemand anderes sein Spielzeug kaputt gemacht hat, dann sollte es dich um Hilfe bitten. Wenn du viele Informationen im Tagebuch gesammelt hast, dann solltest du sie mit einem Therapeuten teilen, damit er sich ein Bild vom Verhalten deines Kindes in spezifischen Szenarien machen kann.

english_section_name: Using the ABCs of Tantrums

summary: Hilf deinem Kind, seine Grundbedürfnisse auszudrücken. Bringe deinem Kind bei, seine eigenen Gefühle zu identifizieren. Bleibe ruhig und bestimmt. Gehe davon aus, dass dein Kind sich gut benehmen will. Proble alternative Kommunikationsformen.

document: Wenn sie sagen können, was sie stört, dann bauen sie weniger wahrscheinlich Stress auf oder reagieren sich durch schlechtes Benehmen ab. Dein Kind sollte folgende Dinge ausdrücken können:  „Ich habe Hunger.“ „Ich bin müde.“ „Ich bitte um eine Auszeit.“ „Das tut weh.“ Vielen autistischen Kindern fällt es schwer, ihre Gefühle zu verstehen. Es kann deshalb hilfreich sein, auf bestimmte Bilder zu zeigen oder die körperlichen Symptome zu verstehen, die Gefühle begleiten. Erkläre, dass das Mitteilen ihrer Gefühle (wie: „Der Supermarkt macht mir Angst.“) dazu führt, dass der Angesprochene das Problem beseitigen kann (z.B.: „Du kannst draußen mit deiner großen Schwester warten, während ich zu Ende einkaufe.“) Mache klar, dass du zuhörst, wenn dein Kind kommuniziert. Das eliminiert die Notwendigkeit eines Wutanfalls. Ein für Ausraster anfälliges Kind braucht eine ruhige und ausgeglichene Elternfigur sowie Beständigkeit von allen, die mit seiner Betreuung zu tun haben. Du kannst dich nicht um die Selbstkontrolle deines Kindes kümmern, solange du dich nicht zuerst selbst unter Kontrolle hast. Das nennt sich „voraussetzende Kompetenz“ und es verstärkt die sozialen Fähigkeiten von Autisten. Autistische Personen öffnen sich eher, wenn sie sich respektiert fühlen. Wenn ein autistisches Kind noch nicht bereit zum Sprechen ist, dann gibt es Alternativen, um zu kommunizieren. Probiert Zeichensprache, tippen, Bilder austauschen oder was auch immer ein Therapeut vorschlägt.

english_section_name: Helping Your Child Communicate

summary: Du solltest wissen, dass deine Taten Einfluss auf die Ausraster deines Kindes haben können. Behandle dein Kind mit Respekt. Denke über Medikamente nach. Suche dir die Hilfe eines Therapeuten. Erleichtere deinem Kind die Schritte. Verwende Social Stories, Bilderbücher und die Spielzeit dazu, deinem Kind gutes Verhalten beizubringen. Denke über ein Belohnungssystem nach. Gib deinem Kind viel Liebe und Aufmerksamkeit.

document: Wenn du z.B. weiter etwas tust, das das Kind aufregt (z.B. es schmerzhaften, sensorischen Stimuli auszusetzen oder etwas zu fordern, was es nicht will), dann schlägt es vielleicht um sich. Kinder rasten häufiger aus, wenn sie glauben, dass sie ihren Eltern nur so ihre Gefühle und Wünsche klarmachen können. Es schadet nur, wenn du dein Kind zu etwas zwingst oder es körperlich bändigst, da du den Fakt ignorierst, dass es sich in einer Situation unwohl fühlt. Respektiere die Autonomie deines Kindes.  Natürlich kannst du ein „Nein“ nicht immer hinnehmen. Wenn du nicht tust, was dein Kind will, erkläre warum: „Es ist wichtig, dass du im Auto im Kindersitz bleibst, denn er sorgt für deine Sicherheit. Sollten wir einen Unfall haben, dann schützt er dich.“ Wenn dein Kind etwas stört, finde die Ursache und beseitige sie möglichst: „Ist der Autositz ungemütlich. Würde es helfen, wenn wir dich auf ein kleines Kissen setzen?“ Selektive Serotoninwiederaufnahmehemmer (SSRI), antipsychotische Medikamente und Stimmungsstabilisierer können teilweise bei Kindern helfen, die sich schnell aufregen. Wie bei jeder Medikation gibt es aber Nebenwirkungen. Deshalb solltest du dir gründlich überlegen, ob Medikamente die beste Lösung sind. Es gibt genug Studienergebnisse, die belegen, dass ein Medikament namens Risperidon® für die kurzfristige Behandlung von aggressivem und selbstverletzendem Verhalten von autistischen Kindern recht effektiv wirkt. Sprich mit einem Arzt oder Therapeuten über die Vor- und Nachteile dieses Medikaments. Er kann deinem Kind auch helfen, seine Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern. Achte auf einen Therapeuten, der sich mit der Arbeit mit autistischen Kindern auskennt. Dein Arzt oder eine Selbsthilfegruppe für Autisten können dir bei der Suche nach einem qualifizierten Therapeuten helfen. Wenn dein Kind sich z.B. nicht anziehen will, teile den komplexen Prozess in einen Schritt nach dem anderen auf. So kannst du besser verstehen, wo ein paar der Probleme liegen, wenn dein Kind eine bestimmte Aktivität ausübt. So kann dein Kind seine Sorgen mitteilen, ohne überhaupt mit dir zu reden. Zum Beispiel: Wenn eine deiner Puppen wütend ist, dann sollte deine Puppe ein Stück zurücktreten und tief durchatmen. So lernt das Kind, dass Menschen das tun, wenn sie wütend sind. Arbeite mit einem Spezialisten zusammen, um ein Belohnungssystem einzuführen, so dass du dein Kind belohnen kannst, wenn es ruhig bleibt. Belohnungen können ein Lob sein („Du hast dich in dem vollen Laden toll gehalten! Du hast sehr gut tief durchgeatmet.“), goldene Sterne auf einem Kalender oder Geschenke. Hilf deinem Kind, auf seine Erfolge stolz zu sein. Wenn dein Kind eine starke Bindung zu dir hat, dann wird es lernen, zu dir zu kommen, wenn es deine Hilfe braucht und es wird zuhören.

english_section_name: Trying Other Strategies

summary: Denke über den Auslöser des Ausrasters nach. Versuche, dein Zuhause für dein Kind komfortabler zu machen. Bringe deinem Kind Stressbewältigungsmethoden bei. Nimm Notiz davon, wenn dein Kind gestresst ist und bewerte seine Gefühle. Sei ein Vorbild, was positives Verhalten angeht. Schaffe einen ruhigen Ort für dein Kind. Führe Tagebuch, was die Ausraster angeht. Sprich mit deinem Kind über das Schlagen und schlechtes Verhalten. Bitte andere Betreuer bei einem Ausraster um Hilfe.

document: Bei einem Ausraster kann ein Autist nicht länger den angestauten Stress, den er zurückgehalten hat, bewältigen. Er zeigt sich dann in einem Ausbruch, der einem Wutanfall ähnelt. Dein Kind rastet wahrscheinlich aus, weil etwas es sehr frustriert hat. Autistische Kinder rasten nicht aus, weil sie schwierig sein wollen, sondern weil sie unter starkem Stress stehen. Sie wollen vielleicht mitteilen, dass sie mit einer Situation, einem Stimulus oder einer veränderten Routine nicht klarkommen. Sie rasten aus, weil sie frustriert sind oder weil sie es als die einzige Möglichkeit sehen, wenn andere Kommunikationsversuche gescheitert sind. Diese Ausraster können verschiedene Formen annehmen: Schreien, Weinen, Ohren zuhalten, selbstverletzendes Verhalten und gelegentlich Aggressionen. Da Ausraster ein Zeichen für angestauten Stress sind, kann eine freundlichere Umgebung Stressfaktoren im Leben des Kindes minimieren.  Du solltest dich an feste Routinen halten, um deinem Kind ein Gefühl von Stabilität zu geben. Ein Tagesplan in Bildern kann ihm helfen, sich die Abläufe vorzustellen.  Wenn es Änderungen geben muss, dann solltest du dein Kind am besten darauf vorbereiten, indem du ihm die bevorstehenden Veränderungen in Bildern oder in sog. „Social Stories“ (bildliche Darstellung von Alltagssituationen) erklärst. Erkläre, warum es eine Veränderung gibt. Das hilft deinem Kind zu verstehen, was auf es zukommt und ruhig zu bleiben, wenn es soweit ist. Gestatte deinem Kind, eine stressige Situation zu verlassen, wenn es sein muss. Einige autistische Kinder verstehen nicht, wie sie mit ihren Gefühlen umgehen sollen und brauchen ggf. extra Hilfe. Gratuliere deinem Kind, wenn es eine Stressbewältigungsmethode erfolgreich angewendet hat.  Du solltest einen Plan für spezifische Stressfaktoren haben (laute Geräusche, volle Zimmer usw.) Bringe deinem Kind Methoden bei, um sich selbst zu beruhigen: tiefe Atemtechniken, zählen, eine Auszeit nehmen usw. Entwickle einen Plan, wie dein Kind dir mitteilen kann, dass es etwas stört. Dein Kind lernt zu erkennen, dass es in Ordnung ist, Gefühle auszudrücken, wenn du zeigst, dass seine Bedürfnisse natürlich und wichtig für dich sind.  „Ich sehe, dass du dein Gesicht zusammenziehst. Stört dich das laute Klopfen? Ich kann deine Schwester bitten, draußen zu spielen.“ „Du wirkst heute wütend. Magst du mir sagen, warum du so verärgert bist?“ Dein Kind merkt, wenn du gestresst bist und lernt, deine Bewältigungsstrategien zu kopieren. Wenn du die Ruhe bewahrst, deine Gefühle klar ausdrückst und dich zurückziehst, wenn es nötig ist, dann lernt dein Kind, dasselbe zu tun.  Du könntest deine Optionen auch aussprechen: „Ich bin gerade so aufgebracht, deshalb nehme ich mir eine kleine Auszeit und muss mal tief durchatmen. Bin gleich wieder da.“ Wenn du das ein paar Mal gemacht hast, dann probiert dein Kind es wahrscheinlich selbst. Es ist wichtig zu erkennen, dass dein Kind womöglich Schwierigkeiten hat, unterschiedliche Anblicke, Geräusche, Gerüche oder Strukturen zu verarbeiten und zu steuern. Zu viel Stimulation kann dein Kind stressen, überfordern und anfällig für Ausraster machen. In dieser Situation kann ein ruhiger Ort dafür sorgen, dass das Kind sich beruhigt.  Bringe dem Kind bei, zu signalisieren, wenn es an diesen Ort will. Es könnte auf das Zimmer oder ein Bild zeigen, das für diesen Ort steht. Es könnte Zeichensprache verwenden, das Wort tippen oder verbal danach fragen. Im Artikel Hyperaktive Kinder beruhigen findest du mehr Hinweise, wie du einen solchen Ort einrichten kannst. Wenn du jeden Ausraster notierst, dann kann das auch dazu beitragen, die Gründe für das Verhalten deines Kindes zu verstehen. Beantworte die folgenden Fragen schriftlich, wenn dein Kind das nächste Mal ausrastet:  Worüber hat sich das Kind aufgeregt? (Es könnte sein, dass es seit Stunden Stress unterdrückt.) Welche Anzeichen für Stress hat das Kind gezeigt? Falls du bemerkt hast, dass dein Kind zunehmend gestresst ist, was hast du unternommen? Was hat funktioniert? Wie kannst du zukünftig solche Ausbrüche verhindern? Autismus ist keine Entschuldigung, zu schlagen oder gemein zu sein. Wenn das Kind zu anderen gemein ist, sprich mit ihm, wenn es sich beruhigt hat. Erkläre, dass dieses Verhalten inakzeptabel ist und sage dem Kind, was es stattdessen tun kann. „Es war nicht in Ordnung, deinen Bruder zu schlagen. Ich verstehe, dass du aufgebracht warst, aber Schläge tun weh und es nicht in Ordnung, andere zu verletzen, wenn du wütend bist. Du solltest dann besser tief durchatmen, eine Auszeit nehmen oder mir sagen, wo das Problem liegt.“ Autisten wurden in Polizeigewahrsam traumatisiert und sogar getötet. Wenn du den Ausbruch nicht in den Griff bekommst, hole einen anderen Betreuer des Kindes und lass dir helfen.   Rufe die Polizei nur in extremen, körperlich bedrohlichen Situationen. Die Polizei reagiert vielleicht mit Gewalt auf dein Kind, was zu Symptomen von PTBS und zu schlimmeren Ausrastern führen kann.

english_section_name: Handling Meltdowns

summary: Überlege, wie dein Verhalten sich auf die Trotzanfälle auswirkt. Kümmere dich früh um Trotzanfälle. Trotzanfälle ignorieren. Greif ein, wenn das Kind gemein ist oder etwas Gefährliches tut. Fordere dein Kind auf, sich besser zu verhalten.

document: Kinder bekommen Trotzanfälle, wenn sie etwas wollen und nicht bekommen. Sie führen sich in der Hoffnung auf, am Ende doch zu bekommen, was sie wollen. Wenn das Kind sich durchsetzt (z.B. das Eis bekommt oder später ins Bett darf), dann lernt es, dass Trotzanfälle eine gute Methode sind, um etwas zu bekommen. Es ist viel einfacher, das Problem anzugehen, wenn eine autistische Person noch ein Kind ist. Ein Sechsjähriger, der sich auf den Boden wirft, ist viel leichter zu handhaben als z.B. ein 16-Jähriger. Ein Kind verletzt sich oder andere auch weniger wahrscheinlich. Geplantes Ignorieren funktioniert bestens bei Brüllen, Fluchen und Schmollen. So lernt ein Kind, dass dieses Verhalten nicht geeignet ist, um Aufmerksamkeit zu bekommen. Es hilft, diese Vorstellung zu kommunizieren, ebenso wie: „Ich verstehe nicht, warum du jetzt eine Schnute ziehst. Wenn du dich aber etwas beruhigst und mir erklärst, wo das Problem liegt, dann höre ich dir gern zu.“ Schreite immer ein, wenn das Kind Dinge wirft, anderen Dinge wegnimmt oder schlägt. Bitte das Kind, damit aufzuhören und erkläre, warum das Verhalten nicht in Ordnung ist. Sage deinem Kind, dass es die Art wählen kann, auf die es die gewünschte Reaktion bekommen will. Dadurch lernt dein Kind zu verstehen, welche Methoden am besten geeignet sind, etwas zu bekommen (oder zumindest Gehör zu bekommen oder einen Kompromiss zu erzielen). Du könntest deinem Kind z.B. sagen: „Wenn ich dir helfen soll, dann atme tief durch und sage mir, wo das Problem liegt. Ich bin da, wenn du mich brauchst.“

english_section_name: Handling Tantrums