summary: Finde einen ruhigen Ort. Entscheide dich für eine bequeme Position. Kontrolliere deinen Atem. Konzentriere dich auf etwas. Bete. Wisse, dass es keine "richtige Weise" der Meditation gibt. Erfreue dich.

document: Die Welt ist voller Ablenkungen und dies ist vielleicht keine leichte Aufgabe. Ein ruhiger Ort, an dem du ungestört meditieren kannst, ist jedoch wertvoll, wenn du lernst, durch Meditation den Stress zu mindern. Wenn du mehr Erfahrung gewinnst, werden dich äußere Ablenkungen immer weniger stören.  Am Anfang werden dich wahrscheinlich viele Dinge ablenken. Du wirst vorbeifahrenden Autos hören, Vögel und sich unterhaltende Menschen. Es ist am besten, alle elektronischen Geräte wie Handys und Fernseher abzuschalten, um die Dinge zu minimieren, die deine Aufmerksamkeit von deinen meditativen Übungen ablenken könnten. Ein Zimmer mit einer Tür, die du zumachen kannst, funktioniert normalerweise gut, aber du kannst dir auch Ohrstöpsel besorgen, wenn nötig. Wenn du deine Fähigkeiten beim Meditieren steigerst, wirst du feststellen, dass du überall meditieren kannst - selbst in stressigen Situationen wie im Verkehr, auf der Arbeit oder in vollen Läden. Meditation kann im Liegen, Laufen, Sitzen oder in jeder anderen Position durchgeführt werden. Der Schlüssel ist, dass du es bequem hast, so dass keine Unbequemlichkeit dich ablenkt. Einige Leute fühlen sich in der traditionellen Position im Schneidersitz vielleicht verbundener. Dies kann für Anfänger allerdings unbequem sein, erwäge daher, deinen Hintern auf einem Kissen etwas hochzulagern oder in einem Stuhl oder an eine Wand gelehnt zu sitzen, so dass du deinen Rücken stützen kannst. Jegliche Meditation verwendet kontrolliertes Atmen. Tief zu atmen hilft deinem Körper und deinem Geist zu entspannen. Tatsächlich kann effektive Meditation ausgeübt werden, indem du dich einfach nur auf deinen Atem konzentrierst.  Atme durch die Nase ein und dann durch die Nase aus. Dein Mund soll während des Atmens geschlossen, aber entspannt sein. Lausche auf die Geräusche deines Atems. Dehne mit den Muskeln des Zwerchfells deine Lungen aus. Lege deine Hand auf deinen Bauch. Er sollte sich beim Einatmen heben und beim Ausatmen senken. Atme regelmäßig ein und aus. Deinen Atem zu kontrollieren ermöglicht dir, deinen Atem zu verlangsamen und deine Lungen pro Atemzug mit mehr Sauerstoff zu füllen. Tiefe Atemzüge entspannen die Muskeln deines Oberkörpers, z.B. die Schulter-, Hals- und Brustmuskeln. Eine tiefe Zwerchfellatmung ist effizienter als eine flache Atmung in den oberen Brustbereich. Auf etwas oder vielleicht auch gar nichts zu achten ist ein wichtiger Bestandteil effektiver Meditation. Das Ziel ist, deinen Geist von Ablenkungen zu befreien, die Stress verursachen, so dass dein Körper und dein Geist eine Pause bekommen. Einige Leute konzentrieren sich auf einen Gegenstand, ein Bild, ein Mantra oder jeden einzelnen Atemzug, aber du kannst dich auch auf einen leeren Bildschirm oder etwas anderes konzentrieren. Deine Gedanken werden während der Meditation wahrscheinlich wandern. Dies ist normal und zu erwarten - selbst für die Menschen, die schon lange meditieren. Wenn dies passiert, bringe deine Gedanken einfach wieder auf das zurück, auf das du dich zu Beginn deiner Meditation konzentriert hast, ob es ein Gegenstand, dein Atem oder ein Gefühl war. Beten ist eine Art der Meditation, die in vielen verschiedenen Religionen auf der ganzen Welt und auch in nicht-religiösen Kontexten ausgeübt wird. Passe das Gebet auf deine Bedürfnisse, persönlichen Überzeugungen und meditativen Ziele an.  Du kannst laut oder leise beten oder dein Gebet aufschreiben. Es kann in deinen eigenen oder den Worten anderer sein. Gebete können religiös oder zwanglos sein. Entscheide, was am besten zu dir, deinem Glauben und dem Zweck des Gebets passt. Du kannst zu einem Gott, dem Universum, dir selbst oder nichts Bestimmtem beten. Es liegt ganz an dir. Wenn du dich unter Druck setzt, wie du atmest, was du denkst (oder nicht denkst) oder ob du richtig meditierst, dann trägst du nur zum Problem bei. Meditation kann auf deinen Lebensstil und die Situation angepasst werden. Es geht darum, dir in einer betriebsamen, stressigen Welt ein paar Augenblicke der Entspannung zu nehmen.  Es kann hilfreich sein, Meditation in deine tägliche Routine einzubauen, so dass du regelmäßig übst. Du kannst z.B. jeden Tag mit ein paar Minuten Meditation beginnen oder beenden. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditationstechniken, die du ausprobieren kannst. Experimentiere ein wenig mit ihnen. Bald wirst du eine finden, die für dich funktioniert und die du wirklich magst.  Wahrscheinlich gibt es Meditationszentren und -kurse in deiner Gegend. Wenn du feststellst, dass es dir in der Gruppe mit ausgebildeten Trainern leichter fällt, dann erwäge, dich einer solchen Gruppe für die Meditation anzuschließen. Du bekommst normalerweise mehr Informationen, indem du nach "Meditation" und deinem Standort im Internet suchst, in der Zeitung schaust oder dein Meditationszentrum oder den Tempel vor Ort besuchst. Während Meditation dir kurz- und langfristige Vorteile bringen kann, sollte es auch eine angenehme Erfahrung sein. Widerstand in Bezug auf das Leeren deines Geists und Entspannen ist normal, wenn wir so daran gewöhnt sind, unter Stress zu stehen, aber zwinge dich nicht dazu, auf eine bestimmte Weise zu meditieren, wenn sie dir keinen Spaß macht.  Der Schlüssel ist, im jetzigen Moment ein Gefühl des Friedens zu finden. Ignoriere nicht die Gelegenheit, während der Ausübung gewöhnlicher Aktivitäten zu meditieren. Weltliche Pflichten wie Geschirrspülen, Wäsche zusammenlegen oder das Auto reparieren sind Gelegenheiten, um Entspannungsmethoden zum Meditieren anzuwenden, z.B. tiefes Atmen. Vergiss nicht, dass kreative, entspannende Aktivitäten ebenfalls gut funktionieren, um zu meditieren. Höre Musik, male, lies, arbeite im Garten, schreibe Tagebuch oder sieh den Flammen eines Feuers zu. Diese Aktivitäten können deinen Geist fokussieren, Stress verringern und die Gehirnwellen in einen meditativen Zustand bringen.

english_section_name: Learning Basic Meditative Techniques

summary: Schau nach einer geführten Meditation. Höre dir Brain Wave Entrainment an. Konzentriere dich mit konzentrierender Meditation. Übe Achtsamkeitsmeditation aus. Übe eine Bewegungsmeditation aus.

document: Geführte Meditationen können für Anfänger sehr hilfreich sein, da dich jemand in deinen Bemühungen zu entspannen und in einen meditativen Zustand zu gelangen anleitet. Du wirst normalerweise durch Sprache durch eine Einweisung, die Geschichten, Bilder oder Musik angeleitet und bekommst sie als Audiodatei (MP3, CD/DVD etc.) auf deinem Computer, Telefon, Tablet oder per Video. Eine geführte Meditation bezieht die Sinne mit ein. Du verwendest Gerüche, visuelle Dinge, Klänge und Oberflächenstrukturen, um verschiedene Entspannungsmethoden zu visualisieren. Oftmals befolgst du die Anweisungen eines Trainers in Bezug auf die Atmung, Entspannung von Muskelgruppen und die Erschaffung eines Gefühls inneren Friedens. Es gibt viele Audio-Apps, CDs/DVDs und andere Dinge, die binaurale Beats nutzen, um sehr schnell eine tiefe Meditation zu erleichtern. Diese Beats synchronisieren die Gehirnwellen, so dass die Frequenzen verändert werden, um verschiedene Bewusstseinszustände zu erreichen. Bei Konzentrationsmediation konzentrierst du deine Aufmerksamkeit auf ein Bild, einen Gegenstand, einen Klang oder ein positives Mantra. Du kannst an einen friedlichen Strand, einen leuchtenden Apfel oder beruhigende Worte denken. Die Idee ist, dass das Objekt deiner Konzentration dir hilft, ablenkende Gedanken abzuhalten.  Wiederhole als Mantra ein Wort oder einen Satz, der dich beruhigt. Du kannst etwas wie "Ich bin voller Frieden" oder "Ich liebe mich" wählen, aber es funktioniert wirklich alles, bei dem du dich besser fühlst. Du kannst es laut oder leise sagen, was dir lieber ist.  Es kann hilfreich sein, eine Hand auf deinen Bauch zu legen, so dass du deinen Atem spürst, während du kontrolliert atmest, visualisierst oder ein Mantra rezitierst. Erwäge die Japa-Meditation. Sie nutzt die Wiederholung eines Begriffs aus dem Sanskrit in Verbindung mit einem Rosenkranz. Du möchtest vielleicht auch eine Art der Meditation ausprobieren, bei der du spirituelle oder inspirierende Passagen nutzt, um dich zu konzentrieren und einen meditativen Zustand zu erreichen. Diese Art der Meditation fokussiert deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick. Du bringst deine Aufmerksamkeit auf das, was jetzt gerade passiert und deine Erfahrung während der Meditation, z.B. deine Atmung. Du nimmst wahr, was du fühlst, denkst und was um dich herum passiert, ohne aktiv zu versuchen, es zu verändern.  Während du meditierst, beobachte die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen und was du fühlst, aber bewerte sie nicht und versuche nicht, sie loszuwerden. Lasse deine Gedanken und Gefühle von alleine gehen.   Achtsamkeitsmeditation funktioniert, weil du die Vergangenheit und die Zukunft vergessen kannst. Stress kommt von zu vielem Nachdenken über Dinge, die nicht in deiner Kontrolle liegen - Dinge, die bereits geschehen sind oder die vielleicht passieren. Mit dieser Art Meditation kannst du aufhören, dir Sorgen über alles zu machen. Du kannst deine Gedanken und Gefühle wieder auf eine achtsame Meditation bringen, indem du dich auf den gegenwärtigen Augenblick konzentrierst. Achte auf deinen Körper. Atmest du tief und langsam? Berühren sich deine Finger? Du hältst abwandernde Gedanken oder Gefühle nicht auf - beobachte einfach, was gerade geschieht.  Versuche es mit einer Loving Kindness-Meditation. Dies ist ein tiefer Wunsch nach Wohlbefinden und Glück für dich selbst. Du konzentrierst dich auf das Gefühl von Liebe und Wohlbefinden im jetzigen Augenblick. Dann dehnst du dieses Gefühl auf alle Menschen in der ganzen Welt aus. Yoga und T’ai Chi sind sehr bekannte meditative Übungen zur Linderung von Stress, die Bewegung und Atmung einsetzen, um das Wohlbefinden zu fördern. Untersuchungen zeigen, dass dies effektive Arten der Meditation und Erhaltung der Gesundheit sind.  Yoga setzt andere Bewegungen und eine Reihe von Positionen in Verbindung mit kontrollierten Atemübungen ein, um Stress zu lindern und dir beim Entspannen zu helfen. Die Positionen erfordern Gleichgewicht und Konzentration, so dass du weniger über Stressfaktoren nachdenken kannst. T’ai Chi ist eine chinesische Kampfkunst, die eine Reihe schonender Bewegungen und Positionen einsetzt, um zu meditieren. Die Bewegungen werden in deinem eigenen Tempo ausgeführt und neben kontrollierter Atmung langsam und elegant ausgeführt.  Gehe und meditiere. Verlangsame deinen Schritt und konzentriere dich auf deine Beine und deine Füße. Beobachte, wie sich die Bewegung anfühlt, während du dein Bein bewegst und dein Fuß den Boden berührt. Beobachte, welches Gefühl aufsteigt. Wenn es dir hilft, kannst du leise Aktionsworte wiederholen, die mit Gehen zu tun haben - "heben", "bewegen", "Fuß nach unten" etc.

english_section_name: De-Stressing With Different Meditation Types

summary: Finde eine ruhige, entspannende Atmosphäre. Finde eine bequeme Position. Atme tief ein. Versuche möglichst, deinen Geist zu entleeren und Ablenkungen zu vermeiden. Stelle dir dich an einem glücklichen Ort vor. Entspanne deinen Körper. Lass dir Zeit.

document: Dies kann überall sein. Draußen unter einem Baum, im Schlafzimmer mit ausgeschalteter Beleuchtung oder sogar in deinem Wohnzimmer. Überall, wo du dich wohlfühlst, ist super. Stelle sicher, dass es im gewählten Bereich keine Ablenkungen gibt bzw. geben wird. Du musst auf das Hier und Jetzt konzentriert sein. Sei es sitzend, liegend oder stehend - das liegt ganz bei dir. Stelle sicher, dass es für dich bequem ist. Sobald du deine Position gefunden hast, schließe die Augen. Wenn du aufrecht sitzt, solltest du eine gute Haltung haben, so dass du besser atmen kannst. Dein Rücken sollte gerade sein, die Brust leicht herausgestreckt und die Schultern zurückgezogen. Hebe leicht das Kinn an, aber belaste nicht den Hals. Deine Handgelenke sollten locker auf den Knien ruhen, die Handflächen sollten geöffnet sein und nach oben weisen. Wenn du deine Position eingenommen und die Augen geschlossen hast, nimm einen langsamen, tiefen Atemzug. Entspanne dich dabei. Lockere Schultern und Hals, wackle mit den Zehen oder Fingern. Atme langsam ein und stelle dir beim Ausatmen vor, wie all dein Stress und deine Sorgen bei jedem Ausatmen deinen Körper verlassen. Schiebe alle Aufgaben, die warten können, bis nach der Meditation beiseite. Lasse während des Einatmens alle Sorgen ziehen. Höre auf, dich unter Druck zu setzen oder über Verpflichtungen, Verabredungen und Verantwortlichkeiten nachzudenken. Hebe dir das für später auf. Werde dir stattdessen deiner selbst bewusst. Achte auf deine Atmung, deine Entspannung. Sei im Augenblick und profitiere davon. Wenn das Telefon klingelt oder du eine wichtige Aufgabe erledigen musst, dann kümmere dich natürlich darum. Du kannst später immer noch zu dieser Meditation zurückkehren. Dies kann in einem Urlaub vor ein paar Jahren gewesen sein, als du jünger warst, an einem imaginären Ort oder du sitzt einfach alleine in einem Park. Es geht darum, dass du ein gutes Gefühl aus dem Ort bekommst. Eine weitere Möglichkeit ist Achtsamkeitsmeditation. Konzentriere dich einfach darauf, was du im jetzigen Augenblick erlebst. Konzentriere dich auf deinen Atem oder was du gerade hörst oder riechst. Bringe deine Gedanken so oft wie möglich auf deine Atmung zurück. Halte die Augen geschlossen, atme tief weiter und stelle dir vor, wie dein gesamter Körper langsamer wird. Dein Puls, dein Kreislauf, bis ganz nach unten zu deinen Füßen - alles sollte sich locker und schwer anfühlen. Stelle dir dich weiter an deinem glücklichen Platz vor, während du die nächsten paar Minuten langsam atmest. Scanne deinen Körper, um Bereiche zu fühlen, die sich vom Stress verspannt anfühlen. Beginne bei den Zehen und gehe nach und nach bis zur Kopfhaut nach oben. Stelle dir vor, wie jeder Atemzug als Wärme oder Licht in diesen Körperteil fließt.  Mache dies ein bis zwei Minuten und wiederhole es für alle verspannten Bereiche. Mache dir keine Gedanken, wie lange du meditieren solltest. Meditiere weiter, bis du dich entspannt und erfrischt fühlst. Wenn du einen zeitlichen Rahmen brauchst, zeigen Untersuchungen, dass fünf bis fünfzehn Minuten von Vorteil sind. Sobald du das Gefühl hast, dass es vorbei ist, öffne die Augen und fühle die Vorzüge.

english_section_name: Practicing Meditation


summary: Entferne die Haarfollikel, die die Zyste verursachen. Lasse die Zyste untersuchen. Lasse die Zyste drainieren. Erkundige dich nach einer Operation.

document: Eine Haarzyste ist eine Zyste, die um das Gesäß und den unteren Rücken herum auftritt. Die Zyste könnte empfindlich sein, sich warm anfühlen und Eiter oder anderen Ausfluss produzieren. Halte den umgebenden Bereich sauber und trocken, um die Zyste am Wachsen zu hindern. Haarzysten werden oftmals von eingewachsenen Haaren verursacht. Das sind Haare, die unter der Hautoberfläche festhängen. Entferne alle Haarfollikel in der Nähe der Zyste, damit sie nicht einwachsen. Da Haarzysten zu potentiell ernsten Infektionen führen können, solltest du sie immer vom Arzt untersuchen lassen. Besorge dir einen Termin bei deinem Hausarzt, wenn du bemerkst, dass sich eine Haarzyste entwickelt.  Normalerweise untersucht der Arzt dich kurz körperlich und sieht sich die Zyste an. Er fragt dich auch nach etwaigem Ausfluss, den du bemerkt hast, ob die Zyste schmerzhaft ist und wie lange du glaubst, dass sie schon da ist.  Der Arzt fragt dich außerdem, ob du weitere Symptome hast. Falls die Zyste einen Ausschlag oder Fieber verursacht hat, könnte der Arzt empfehlen, sie zu entfernen. Falls die Zyste keine Probleme verursacht, ist keine Behandlung nötig. Die am wenigsten invasive Maßnahme, um eine Haarzyste zu entfernen, ist, sie aufzustechen und zu drainieren. Der Arzt schneidet ein kleines Loch in die Zyste und drainiert überschüssige Flüssigkeit. Dann wird die Zyste mit Mull ausgestopft. Du könntest Antibiotika verschrieben bekommen, um einer Infektion vorzubeugen. Zysten kehren nach dem Drainieren oftmals zurück. Dein Arzt könnte dir eine chirurgische Entfernung empfehlen. Die Operation ist für gewöhnlich kurz, aber die Genesungszeit kann lange dauern und du hast eventuell eine offene Wunde, die gereinigt werden muss.

english_section_name: Treating A Pilonidal Cyst

summary: Warte ab und beobachte sie. Erkundige dich nach Verhütungspillen. Ziehe eine Operation in Erwägung. Lasse deinen Unterleib regelmäßig untersuchen.

document: Eierstockzysten sind mit Flüssigkeit gefüllte Beutel, die man an der Oberfläche der Eierstöcke findet. Eierstockzysten können schmerzen verursachen und zum PCO-Syndrom führen. Dabei wird die Eizellenreifung verhindert, wodurch es schwierig wird schwanger zu werden. Leider kann es schwierig sein, Eierstockzysten zu entfernen. Die beste Herangehensweise nach der anfänglichen Diagnose ist, abzuwarten und sie zu beobachten.  Eierstockzysten könnten von allein weggehen. Dein Arzt könnte dich bitten, abzuwarten, und dich dann erneut untersuchen, nachdem ein paar Monate vergangen sind.  Dein Arzt muss die Zyste regelmäßig beobachten, um zu sehen, ob sie ihre Größe verändert hat. Über einen bestimmten Punkt hinaus könnte ein ärztlicher Eingriff notwendig sein. Verhütungspillen sind für gewöhnlich die erste Handlungsoption, um Eierstockzysten zu verringern. Bitte deinen Arzt darum, dir ein Rezept für Verhütungspillen zu geben.  Hormonelle Verhütungspillen können die Größe bestehender Zysten verringern und zukünftigen Zysten vorbeugen. Sie verringern außerdem das Risiko auf Eierstockkrebs, besonders wenn du sie lange Zeit nimmst.  Verhütung ist mit einer Vielfalt an Formeln und Dosierungen möglich. Einige lassen eine monatliche Blutung zu, während andere die Blutungen seltener auftreten lassen. Einige haben Eisenzusätze und andere nicht. Es ist zwingend erforderlich, dass du mit deinem Hausarzt besprichst, welche Option zu deinem Lebensstil, deinen Zielen und deiner allgemeinen Gesundheit und Vorgeschichte passt.  Einige Frauen erleben Nebenwirkungen wie Brustempfindlichkeit, Stimmungsschwankungen oder Blutungen zwischen den Perioden, wenn sie damit anfangen, hormonelle Verhütungsmittel zu nehmen. Diese Nebenwirkungen lassen für gewöhnlich nach ein paar Monaten nach. Eierstockzysten können schmerzhaft und sogar gefährlich sein, wenn sie weiter wachsen. Falls deine Zyste nicht von allein weggeht, könnte dein Arzt dir eine chirurgische Behandlung verschreiben.  Falls deine Zyste nach zwei oder drei Monatszyklen noch besteht und in exzessivem Tempo wächst, könnte dein Arzt dir eine chirurgische Entfernung empfehlen. So große Zysten können Schmerzen und menstruale Unregelmäßigkeiten verursachen.  Bei einigen Operationen könnte der gesamte infizierte Eierstock entfernt werden. In den meisten Fällen sollte der Arzt die Zyste jedoch entfernen können, während er den Eierstock intakt lässt. In seltenen Fällen sind Zysten krebsartig. Falls das der Fall ist, entfernt dein Arzt wahrscheinlich alle deine Fortpflanzungsorgane. Die beste Handlungsoption gegen Eierstockzysten ist Vorbeugung. Lasse dich regelmäßig gynäkologisch untersuchen und achte auf jegliche Veränderungen in deinem Menstruationszyklus. Je früher Eierstockzysten entdeckt werden, desto leichter ist es, sie zu behandeln. Bei einer Routineuntersuchung können Anzeichen von Unregelmäßigkeiten entdeckt werden, die von Eierstockzysten verursacht werden könnten.

english_section_name: Coping with Ovarian Cysts

summary: Befolge die R.I.C.E. Bitte deinen Arzt darum, die Zyste zu drainieren. Lasse dir Physiotherapie verschreiben.

document: -Methode. Eine Bakerzyste ist eine mit Flüssigkeit gefüllte Zyste, die eine Beule an deinem Knie verursacht. Sie ist für gewöhnlich das Ergebnis einer bestehenden Knieverletzung oder einer chronischen Krankheit wie Arthritis. Dich nach der R.I.C.E.-Methode um deine Gelenke zu kümmern, kann helfen.  R.I.C.E. steht dafür, dein Bein auszuruhen (= "rest"), dein Knie zu vereisen (= "ice"), es mit einem Wickel zu komprimieren (= "compression") und dein Bein hochzulegen, wann immer es möglich ist (= "elevation"). Ruhe dein Bein vorzugsweise in einer erhöhten Position aus, solange die Zyste besteht. Achte darauf, niemals einen Eisbeutel direkt auf deinen Körper zu legen. Wickle ihn immer zuerst in ein Tuch oder Handtuch ein.  Kaufe in einer Drogerie einen Verband und befolge die Anweisungen auf der Verpackung, wenn du dein Bein verbindest. Verbinde dein Bein nicht, ohne zuerst einen Arzt zu konsultieren, falls du Krankheiten hast, die dein Risiko auf Blutgerinnsel erhöhen. R.I.C.E. könnte die Gelenkschmerzen behandeln, die eine zugrunde liegende Zyste verursacht hat. Die Zyste könnte an Größe verlieren und damit aufhören, Schmerzen zu verursachen. Probiere frei verkäufliche Schmerzmittel aus. Während du dein Bein ausruhst und hochlegst, können Medikamente wie Ibuprofen, Paracetamol und Aspirin dabei helfen, die Schmerzen etwas zu lindern. Um die Zyste zu entfernen, muss ein Arzt sie drainieren. Gehe zum Arzt und lasse sie medizinisch entfernen, falls deine Bakerzyste nicht auf die R.I.C.E.-Methode anspricht.  Die Flüssigkeit wird mit einer Nadel aus deinem Knie drainiert. Während dieses nicht extrem schmerzhaft ist, empfinden viele Leute die Handlung als angsteinflößend. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, zur Unterstützung mitzukommen, falls du Angst vor Nadeln hast.  Wenn der Arzt die Flüssigkeit drainiert hat, sollte die Bakerzyste weg sein. Es besteht jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass die Zyste in Zukunft wieder auftritt. Rede mit deinem Arzt über jegliche zugrunde liegenden Krankheiten, die deine Zyste verursacht haben könnten. Nachdem die Zyste drainiert wurde, könnte dein Arzt dir empfehlen, regelmäßig zur Physiotherapie zu gehen. Vorsichtige Bewegung, angeleitet durch einen ausgebildeten Therapeuten, kann dabei helfen, deine Gelenke wieder in Form zu bekommen. Sie kann auch Probleme angehen, die bewirkt haben, dass sich die Zyste entwickelt. Bitte deinen Arzt um eine Überweisung zu einem Physiotherapeuten, nachdem deine Zyste drainiert wurde.

english_section_name: Treating a Baker's Cyst

summary: Bestimme, ob ärztliches Eingreifen notwendig ist. Bitte deinen Arzt um eine Injektion. Lasse die Zyste drainieren. Erkundige dich nach einer Operation.

document: Zysten im Gesicht, die medizinisch als Talgzysten bezeichnet werden, können ärgerlich und unansehnlich sein, aber sie erfordern nicht notwendigerweise ein ärztliches Eingreifen. Falls die Zyste nicht schmerzhaft ist, könnte es das Beste sein, sie in Ruhe zu lassen, um Komplikationen durch eine Entfernung zu vermeiden. Zysten im Gesicht sind für gewöhnlich kleine, runde Beulen direkt unter der Haut. Sie könnten schwarz, rötlich oder gelblich sein und gelegentlich einen faulig riechenden Ausfluss abgeben. Zysten sind im Allgemeinen schmerzhafter als andere Hautprobleme, wie etwa Pickel. Du solltest jedoch zum Arzt gehen, falls sich Folgendes entwickelt:  Gesichtszysten sind normalerweise klein, rund und befinden sich direkt unter der Haut. Sie können schwarz, rot oder gelblich sein. Manchmal riechen sie faul. Zysten sind normalerweise schmerzhafter als normale Pickel. Falls die Zyste aufreißt, kann das zu einer potentiell gefährlichen einem Geschwür ähnelnden Infektion führen. Es ist eine umgehende Behandlung und Entfernung erforderlich.  Falls die Zyste plötzlich schmerzt und anschwillt, könnte sie infiziert sein. Gehe zum Arzt, um die Zyste entfernen zu lassen und die richtigen Antibiotika zu bekommen.  In sehr seltenen Fällen kann eine Zyste zu Hautkrebs führen. Bitte deinen Arzt bei deiner regulären jährlichen Untersuchung darum, sich die Zyste anzusehen und zu bestimmen, ob sie ein Krebsrisiko darstellt. Falls sie infiziert oder schmerzhaft ist, kann dein Arzt ein Medikament in die Zyste injizieren. Während dieses die Zyste nicht vollständig entfernt, reduziert es doch Rötungen und Schwellungen. Das kann die Zyste weniger auffällig machen. Falls die Zyste bedeutend wächst oder schmerzhaft und unangenehm wird, kannst du sie vom Arzt entfernen lassen. Sie kann von deinem Arzt geöffnet und drainiert werden.  Der Arzt macht einen kleinen Schnitt in die Zyste und lässt die angesammelte Flüssigkeit vorsichtig abfließen. Die Prozedur geht ziemlich schnell und ist normalerweise nicht schmerzhaft.  Der Hauptnachteil dieser Methode ist, dass Zysten oftmals wieder auftreten, nachdem sie aufgestochen und drainiert wurden. Die einzige Möglichkeit, eine Zyste vollständig zu entfernen, ist durch eine Operation. Rede mit deinem Arzt darüber, dich einer Operation zu unterziehen, falls du eine Zyste entfernt bekommen möchtest.  Eine Zystenentfernung ist ein kleiner Eingriff. Sie dauert nicht sehr lange, und die Genesungszeit ist relativ kurz. Du musst jedoch eventuell nach der Operation in die Arztpraxis zurückkehren, um etwaige Fäden ziehen zu lassen.  Die Operation ist ungefährlich und hindert Zysten für gewöhnlich daran, wiederzukehren. Zysten stellen jedoch normalerweise keine gesundheitliche Bedrohung dar. Daher könnte es schwierig sein, die Operation von der Krankenkasse bezahlt zu bekommen.

english_section_name: Dealing with Facial Cysts


summary: Verwende nicht täglich Heißgeräte für die Haare. Vermeide Extensions und Styles, die an deinem kurzen Haar ziehen. Sorge für eine gesunde Haarpflege. Sorge für eine gesunde Ernährung, die das Haarwachstum anregt.

document: Jeden Tag den Fön, das Glätteisen oder den Lockenstab zu verwenden schadet deinem Haar. Es wird dadurch brüchig. Wenn das passiert, kann es Ewigkeiten dauern, bis dein Haar wieder seine ursprüngliche Länge erreicht. Halte dein Haar gesund, indem du es schonend behandelst und auf solcherlei Geräte verzichtest, wenn du nicht grade einen besonderen Look für einen speziellen Anlass erreichen möchtest. Wenn du an Extensions interessiert bist, dann solltest du sehr vorsichtig dabei sein, welche Art du auswählst. Extensions gehen mit dem Haar nicht grade zimperlich um, und wenn sie nicht richtig angebracht werden, können sie das Haar schädigen und zu Haarausfall führen. Einige sagen, dass Extensions generell schlecht für die Haare sind, aber wenn du unbedingt welche möchtest, dann lasse sie dir von einem Experten anbringen.  Anklebsträhnen sind dafür bekannt, das Haar zu schädigen, da sie direkt an dein Haar geklebt werden. Eingeflochtene Strähnen sind weniger schädlich, aber können trotzdem fatal sein, wenn sie schwer sind und dein Haar ausreißen. Die Art und Weise, auf die du jeden Tag für deine Haar sorgst, kann einen großen Einfluss auf ihr Wachstum haben. Du solltest dafür sorgen, dass dein Haar so gesund wie möglich ist, damit es so lang und stark wie möglich wächst. Das kannst du tun:  Wasche dein Haar nicht jeden Tag, da es so austrocknet. Verwende maximal zwei oder drei Mal die Woche Shampoo. Trockne dein Haar mit dem Handtuch und nicht mit dem Fön. Kämme es mit einem groben Kamm statt mit der Bürste. Färbe oder bleiche dein Haar nicht, da auch das die Haare strapaziert. Viele Proteine und Omega-3-Fette zu sich zu nehmen ist gut für das Haar. Auch wenn dein Haar durch eine gesunde Ernährung nicht unbedingt schneller wächst, hilft es doch dabei, dass es gesund und kräftig wird. Hier ein paar Ernährungstipps:  Lachs, Thunfisch und andere Fischsorten, die reich an Omega-3-Fetten sind. Avokado, Nüsse, Olivenöl und andere Nahrungsmittel mit gesunden Fetten. Hühnchen sowie Rind- und Schweinefleisch und alles, was Proteine liefert. Viel frisches Blattgemüse und anderes Gemüse, das deinen Körper mit Nährstoffen versorgt, die wichtig für gesunde Haut und Haare sind.

english_section_name: Helping it Grow Out Faster

summary: Keine Panik. Überlege dir, ob du einen Nachschnitt brauchst, um es besser aussehen zu lassen. Erkenne, dass auch kurzes Haar schön sein kann. Verstecke dich nicht hinter Hüten und Schals. Wisse, dass es dir verdammt gut steht.

document: Es kann schockierend sein, dich zum ersten Mal mit kürzeren Haaren im Spiegel zu sehen, wenn du sonst immer sehr lange Haare hattest. Ob im Salon ein Fehler begangen worden ist oder dir nur dein gewünschter Haarschnitt plötzlich nicht mehr gefällt, es ist schwer zu verdauen, dass deine langen Haare nun ab sind. Es gibt jedoch Dinge, die du tun kannst, um deinen neuen Stil lieben zu lernen oder ihn zumindest akzeptieren zu können.  Vergiss nicht, dass deine Haare nachwachsen, langsam aber stetig. Wenn du deine neue Frisur wirklich nicht ausstehen kannst, dann ist es nur ein temporäres Problem. Versuche Gefallen an deiner neuen Haarpflege-Routine zu finden. Du musst nicht mehr so viel Zeit investieren, um sie richtig zu pflegen, wenn sie kürzer sind. Wenn der Frisör deinen Schnitt einfach verpfuscht hat, dann könntest du zu einem anderen gehen und versuchen, ob er ihn nicht ein wenig stylischer gestalten kann. Kurze Haarschnitte können richtig chic sein und es gibt keinen Grund, das Gefühl zu haben, dass deine Haare furchtbar aussehen. Vielleicht müssen die Haare noch kürzer geschnitten werden, damit es gut aussieht, ziehe das in Erwägung. Sage dem nächsten Stylisten, dass du einen schöneren Schnitt willst, aber die Haare so lang wie möglich bleiben sollen. Klar, lange Haare sind wunderschön, aber auch kurzes Haar kann richtig toll aussehen. Nutze die Gelegenheit, um zu testen, wie vielseitig dein Stil sein kann. Kurze Haare können deine Augen größer wirken lassen und dein Gesicht umrahmen und zum Blickfang machen. Vielleicht stehen sie dir sogar noch besser als deine langen Haare? Es ist in Ordnung, sich die ersten Tage über zu verstecken, wenn du dich erst noch daran gewöhnen musst, dass du nun kurze Haare hast. Aber wenn du keine Person bist, die sonst Hüte trägt, und du plötzlich gar nicht mehr ohne anzutreffen bist, werden die anderen wissen, dass du etwas zu verstecken hast. Es ist besser, wenn du dich einfach an deine neue Frisur gewöhnst und dich nicht mehr versteckst. Du wirst dich besser und selbstbewusster fühlen. Sobald du dich an deinen neuen Look gewöhnt hast, ist es an der Zeit, ihn für dich zu nutzen. Mache deine neue Frisur zu einem Teil deines Stils und trage sie mit Stolz, statt dich dafür zu schämen. Tue so, als sei dies die Frisur, die du schon immer tragen wolltest. Wenn dir jemand ein Kompliment bezüglich deiner neuen Frisur macht, dann widersprich nicht, sondern sage etwas wie: "Danke! Ich wollte einfach mal etwas Neues ausprobieren."

english_section_name: Getting Used to Your New Look

summary: Suche nach Fotos von Prominenten mit ähnlicher Haarlänge. Verwende Haargel und andere Produkte, um deine Haare zu zähmen. Versuche dich an einem Dutt. Trage Perücken.

document: Kurze Haare sind in und es gibt viele stilbewusste Stars, die kurze Haarschnitte tragen. Suche online nach Fotos von ihnen und erkenne, was sie aus ihnen machen. Du wirst sehen, dass kurze Haare großartig aussehen können, wenn sie zurückgekämmt, zerzaust oder anderweitig gestylt werden. Ein paar Beispiele für Stars mit kurzen Haaren sind:  Jennifer Lawrence Rihanna Beyoncé Emma Watson Jennifer Hudson Das kann super aussehen. Gel, Mousse und Pomade können dir dabei helfen, Frisuren auszuprobieren, die du mit längeren Haaren nie hättest ausprobieren können, da diese einfach zu schwer dafür wären. Da kurze Haare auch leichter sind, kannst du sie richtig zerzausen oder hochgelen.  Versuche nach der Dusche Gel in deine noch feuchten Haare zu kämmen, um so einen glatten, zurückgegelten Look zu erreichen. Reibe etwas Pomade zwischen deine Handflächen und verteile sie in deinem Haar, um einen süßen, zerzausten Look zu bekommen. Wenn dein Haar noch lang genug ist, um zu einem Pferdeschwanz gebunden zu werden, kannst du es auch zu einem Dutt binden, damit es so wirkt, als sei dein Haar eigentlich noch viel länger. Teile dein Haar auf dem Kopf und befestige es mit einem Haarband. Folge diesen Schritten:  Teile den Pferdeschwanz in zwei Hälften. Drehe die eine Hälfte nach unten und pinne das Ende mit einer Haarnadel direkt neben den Ausgangspunkt des Pferdeschwanzes. Drehe die andere Hälfte nach oben und pinne das Ende mit einer Haarnadel direkt neben den Ausgangspunkt des Pferdeschwanzes. Verwende Haarspray, um die Frisur zu fixieren. Um dich so schnell wie möglich wieder wie eine langhaarige Person zu fühlen, kannst du auch einfach eine Perücke tragen. Wähle eine Perücke mit der gewünschten Länge und trage sie bis dein Haar wieder lang genug ist. Perücken tragen sich einfacher, wenn deine Haare kurz sind, also mache dir das zunutze und hab Spaß damit.

english_section_name: Trying Pretty Short Styles


summary: Wähle, welche Version des Lieds du singen willst. Bestimme die richtige Zeit zum Singen. Erwäge, eine kurze einleitende Rede zu halten. Erwäge, ein Instrument zu verwenden. Singe das Lied für das Geburtstagskind. Klatsche am Ende des Lieds für das Geburtstagskind.

document: Wähle eine der beiden traditionellen Versionen des Lieds aus, die du für die Person singen willst. Wenn du nur für ein oder zwei Leute singst, solltest du die personalisierte Version nehmen. Wenn du auf einer Schulfeier für eine ganze Gruppe von Leuten singst, die im Sommer Geburtstag hatten, nimm die allgemeinere Variante. Wenn die Person aus einem anderen Land kommt oder sich für Sprachen interessiert, könntest du auch eine Variante von "Happy Birthday" nehmen, die in eine andere Sprache übernommen wurde. Deutsche singen z.B. das gleiche Lied, aber mit deutschem Text. Dieser ist: “Zum Geburtstag viel Glück! Zum Geburtstag viel Glück! Zum Geburtstag liebe/r ... (nenne den Namen des Geburtstagskinds), zum Geburtstag viel Glück!” Im Allgemeinen möchtest du anfangen, das Lied zu singen, bevor das Geburtstagskind den Kuchen anschneidet. Du könntest es auch vor dem Öffnen der Geschenke machen. Versuche im Vorfeld herauszufinden, wann ihr "Happy Birthday" singen werdet, damit ihr alle informiert seid. Wenn du etwas Mühe in das Erlernen des Lieds für einen speziellen Geburtstag oder eine Veranstaltung gesteckt hast, erwäge vor dem Singen des Lieds eine kurze einleitende Rede zu halten. Halte deinen Kommentar kurz und leicht, um die Zuhörer heranzuziehen. Du könntest anfangen, indem du eine Note auf einem Klavier oder einem anderen Instrument spielst. Gib deinen Zuhörern das Stichwort, dass du mit dem Lied anfangen willst, indem du auf dem Klavier eine Note spielst. Wenn du dort kein Klavier zur Verfügung hast, kannst du ein anderes Instrument nehmen. Eine Blockflöte oder eine Mundharmonika ist z.B. ein tolles, einfaches Instrument, mit dem du das Lied beginnen kannst. Singe nach besten Kräften für das Geburtstagskind und hab Spaß dabei, so dass andere auch Spaß haben. Sorge dafür, dass jeder dich hören kann. Wenn du mit dem Singen von "Happy Birthday" fertig bist, ist es immer eine gute Idee, für das Geburtstagskind zu klatschen. So weiß dein Publikum, dass die Vorführung beendet ist und dass das Lied eine witzige Geste war.

english_section_name: Singing “Happy Birthday” to the Birthday Person

summary: Lerne die Melodie des Lieds. Lerne den Rhythmus des Lieds. Lerne den Text des Lieds.

document: Die Melodie von "Happy Birthday" ist sehr einfach und hat sechs Noten.  Die einfachste Weise, es zu lernen, vor allem wenn du keine Noten lesen kannst, ist dir eine Aufnahme des Lieds anzuhören. Summe mit, während du zuhörst. Du brauchst jetzt noch nicht einmal den Text kennen. Wenn du eine Suchmaschine wie Google nutzt, findest du viele Beispiele des Lieds, mit denen du eine Vorstellung von der Melodie bekommst. Die Version unter http://www.dailymotion.com/video/x3kao0_happy-birthday-song_news ist ein exzellentes Beispiel, wie die Melodie geht, und zeigt die üblichste Version des Lieds. Schnippe zum Lied, während du die Melodie lernst. Dies hilft dir herauszufinden, wann du welches Wort singen sollst. Wie die Melodie ist auch der Text von "Happy Birthday" sehr einfach. Es gibt zwei häufige Versionen, eine speziell für das Geburtstagskind und eine allgemeine, wenn es z.B. mehr als ein Geburtstagskind gibt. Je nachdem, welche Version du wählst, besteht das Lied entweder aus vier oder sechs Wörtern insgesamt und vier Zeilen.   Die erste Version des Texts ist: Happy Birthday to you (kurze Pause), Happy Birthday to you (kurze Pause), Happy Birthday, Happy Birthday - Happy Birthday to you.” Die zweite, speziellere Version ist: Happy Birthday to you (kurze Pause), Happy Birthday to you (kurze Pause), Happy Birthday, liebe/r (Name des Geburtstagskinds) - Happy Birthday to you.”

english_section_name: Learning the Song

summary: Was ist der Kontext des Ereignisses? Finde die Stärken und Schwächen deiner Stimme heraus. Übe, das Lied allein zu singen. Übe mit anderen.

document: Singst du auf einer Geburtstagsfeier mit ein paar anderen Freunden für deine zehn Jahre alte Tochter? Dann möchtest du es wahrscheinlich einfach halten. Singst du alleine für deinen Mann oder deine Frau? Vielleicht solltest du leiser und romantisch singen. Singst du mit einer großen Gruppe zum 80. Geburtstag deines Vaters? Vielleicht solltet ihr alle üben oder zumindest festlegen, wann ihr singen werdet. Es ist wichtig den Kontext des Ereignisses zu verstehen, damit du herausfinden kannst, was angemessen ist. Wenn du eine tiefe Stimme hast, singe "Happy Birthday" nicht auf die traditionelle Singsang-Art. Nutze deine tiefe Stimme! Bleibe in deinem Stimmbereich und versuche nicht, die hohen Noten zu treffen! Keiner erwartet, dass du ein Experte bist. Wenn du oft für dich übst, z.B. zuhause, kannst du kleinere Unperfektheiten deiner Stimme herausarbeiten und dir das Lied merken. Außerdem kannst du dem Lied besondere Schnörkel verleihen, z.B. ein "Cha Cha Cha" nach jeder Zeile. Wenn du mit einer Gruppe anderer vorsingst, ist es immer eine gute Idee zu proben. Bestimmt eine Person, die sich als Dirigent verhält, und fangt auf ihren Hinweis hin an zu singen. Ihr wollt nicht zu unterschiedlichen Zeiten anfangen und aufhören. Ansonsten sollte jeder leicht hineinkommen. Wenn du mit einer Gruppe singst und vorher keine Zeit zum Üben hast, versucht nicht, etwas Besonderes zu machen. Es wird davon ausgegangen, dass jeder das Lied kennt.

english_section_name: Practicing the Song


summary: Sorge dafür, dass du legal in der Lage bist, Zigaretten zu kaufen. Kaufe in Großmengen. Suche umher. Kaufe nur Marken, die du kennst. Vermeide Zigarettenverkäufer mit schlechtem Ruf.

document: Als allgemeine Regel ist es sowohl ein Verbrechen, Tabakwaren an Minderjährige zu verkaufen als auch als Minderjähriger Tabakwaren zu kaufen. In den USA haben alle 50 Bundesstaaten Gesetze, die den Verkauf von Tabakwaren an Leute unter 18 legalisieren. Viele andere Länder haben ähnliche Gesetze. Auch wenn die Strafen für den Kauf und Konsum von Tabakwaren als Minderjähriger leicht sind im Vergleich zu den schwereren Verbrechen, ist es dennoch eine schlechte Idee, als Minderjähriger Zigaretten zu kaufen, da ein Eintrag in deinem polizeilichen Führungszeugnis in einem jungen Alter auf der ganzen Linie zu Problemen führen kann - z.B. wenn du dich fürs College bewirbst.  Üblicherweise ist die sofortige Strafe in den USA für einen Minderjährigen, der Zigaretten kauft, eine Geldstrafe oder gemeinnützige Arbeit. Für das Geschäft, das die Zigaretten verkauft, kann die Strafe schwerwiegender sein. Die meisten Online-Verkäufer nutzen eine Kredit- oder Debitkarte für die Zahlung deiner Bestellung. In den USA musst du 18 sein, um deine eigene Kreditkarte haben zu können; dies ist das gleiche Alter, das du haben musst, um legal Zigaretten zu kaufen. Wenn du Zigaretten im Internet kaufst, musst du üblicherweise eine Gebühr für Bearbeitung und Versand bezahlen, die du normalerweise nicht zahlen müsstest, wenn du deine Zigaretten im Laden gekauft hättest. Manchmal kann dies die Ersparnisse aufwiegen, die du bekommen hättest, wenn du von einer zollfreien Seite im Internet gekauft hättest. Im Fall von manchen Händlern kannst du jedoch ein gutes Angebot bekommen, wenn du große Mengen kaufst, wenn die Bearbeitungs- und Versandkosten pro Bestellung oder pro Paket berechnet werden. Während der Kauf von vielen Zigarettenstangen ziemlich teuer werden kann, kann dir diese Praktik auf lange Sicht Geld sparen. Beachte jedoch, dass manche Händler pauschale Versandkosten basierend auf der Anzahl der Stangen berechnen, die du kaufst. Dies bedeutet, dass es dir auf diesen Seiten kein besseres Angebot einbringt, wenn du in Großmengen kaufst. Nicht alle Zigarettenhändler sind gleich. Genauso wie nicht virtuelle Läden bieten manche erschwingliche Angebote und tolle Zugaben an, während andere dich über den Tisch ziehen. Bevor du eine Entscheidung triffst, versuche dein bevorzugtes Produkt auf mehreren Webseiten zu finden. Vergleiche sowohl den Preis des Produkts als auch die Kosten für Bearbeitung und Versand – manchmal bieten Läden einen tollen Preis, gleichen diesen aber mit gesalzenen Gebühren aus. Was du vermutlich feststellen wirst, sobald du dir Online-Zigarettenhändler anschaust, ist, dass oft Dutzende verschiedener Zigarettenmarken auf der Seite verkauft werden. Manche dieser Marken sind wohl bekannt – Marlboro, Kool, Lucky Strike, etc. – während andere ein wenig seltsam sind. Während es verlockend sein kann, eine billige Marke zu nehmen, von der du noch nie gehört hast, kann dies eine schlechte Idee sein. Wenn du den Geschmack oder das Gefühl der Marke nicht magst, kann es sein, dass du auf einer Stange oder mehr suboptimaler Zigaretten sitzen bleibst. Die meisten Zigarettenhändler im Internet verkaufen Zigaretten in Stangen. Dies ist eine ganze Menge Zigaretten, wenn dir das Produkt am Ende nicht gefällt, wenn du also etwas Neues ausprobieren willst, kann es geschickter sein, persönlich in einen Laden für spezielle Rauchwaren zu gehen und das Personal dort nach einer Empfehlung zu fragen. So kannst du einfach nur eine Schachtel der neuen Marke kaufen und minimierst den Schaden, wenn dir die Zigaretten am Ende nicht schmecken. Auch wenn viele der beliebten Zigarettenhändler im Internet absolut seriös und zuverlässig sind, ist es wichtig zu wissen, dass es manche nicht sind. Manche betrügerischen Zigarettenseiten (z.B. Cigarettepurchase.com), die oft aus dem Ausland betrieben werden, verkaufen billige Nachahmungen von Zigaretten zu Markenpreisen. Diese schlecht produzierten Zigaretten werden unter schlechten Hygienebedingungen hergestellt und der Verkauf dieser Zigaretten kann die Finanzierung von organisiertem Verbrechen unterstützen. Bei anderen betrügerischen Seiten kann es sein, dass sie deine Bestellung überhaupt nicht verschicken oder sogar versuchen, deine persönlichen finanziellen Daten zu stehlen. Schütze dich, wenn du online Zigaretten einkaufst, indem du Seiten mit den folgenden Warnzeichen vermeidest:  Schlampiges oder extrem einfaches Design der Seite Offensichtliche Fehler in Rechtschreibung/ Grammatik Checkout-Seiten, auf denen du nach unnötigen persönlichen Daten gefragt wirst (Sozialversicherungsnummer, Bankdaten, Bankleitzahl, etc.) Keine Angaben wie "Feedback" oder "Kontakt" Zahlungsseiten, die von dir verlangen, dass du das Geld über Western Union oder per Banküberweisung schickst

english_section_name: Being a Smart Online Shopper

summary: Gehe auf eine Seite, die Zigaretten verkauft. Stöbere durch die Auswahl der Zigaretten auf der Seite. Lege die Zigaretten in deinen Warenkorb. Gehe weiter zum Abschluss des Einkaufs. Gib relevante persönliche Daten an. Wenn du willst, wähle eine Expresslieferung. Überprüfe und bestätige deine Bestellung. Warte, bis deine Zigaretten geliefert werden.

document: Heutzutage gibt es eine breite Vielzahl an Seiten, die Zigaretten im Internet verkaufen. Mit einer einfachen Suche wie "Zigaretten online" in deiner Lieblingssuchmaschine solltest du Dutzende relevanter Ergebnisse finden. Es kann sein, dass jede Seite ihre eigene Auswahl an Marken, Produkten und Zubehör hat, vielleicht möchtest du dir also ein paar Seiten anschauen, bevor du deine Entscheidung triffst. Wenn du einen Zigarettenverkäufer im Internet gefunden hast, der dir gefällt, dann durchsuche die erhältlichen Zigaretten, um deine bevorzugte Marke zu finden. Die meisten Zigarettenseiten werden die beliebtesten, wohl bekannten Marken wie Marlboro, Camel, etc. haben, während manche die ausländischen oder ausgefallenen Sorten anbieten. Im Allgemeinen haben Zigarettenseiten eine gut ersichtliche Liste der angebotenen Marken im Bereich "Zigaretten". Viele Zigarettenseiten haben auch eine Suchleiste (normalerweise irgendwo oben auf der Seite), mit der du nach deinen gewünschten Produkten suchen kannst. Wenn du Zigaretten gefunden hast, die du magst, suche auf der Seite nach einem Button "In den Warenkorb". Dies ist normalerweise deutlich sichtbar neben dem Bild oder Titel des Produkts. Wenn du diesen Button anklickst, legst du das Produkt in deinen Online-"Einkaufswagen", welcher die Produkte enthält, die du kaufen willst. Fast alle Seiten von Online-Händlern – von den großen wie Amazon.com bis zu den kleinsten, unabhängigen Händlern - verwenden dieses System. Das Hineinlegen von Artikeln in deinen Warenkorb kauft sie nicht sofort, du musst dir also keine Gedanken machen, ob du aus Versehen die falschen Zigaretten in deinen Einkaufswagen gelegt hast. Wenn du alle Zigaretten, die du kaufen willst, in deinen Einkaufswagen gelegt hast, suche nach einem Button auf der Seite "Weiter zur Bezahlung". Dies bringt dich auf eine Reihe von Bildschirmen, wo du deinen Kauf bestätigst und abschließt. Du hast außerdem die Möglichkeit, Artikel aus deiner Bestellung zu löschen, wenn du willst. Beachte, dass es sein kann, dass du dich bei manchen Seiten mit einem Account registrieren musst, bevor du den Kauf abschließen und deine Zigaretten kaufen kannst. Während des Checkouts wirst du nach bestimmten Daten gefragt, damit die Zigaretten bezahlt und an dich verschickt werden können. Du wirst eine gültige Kreditkarte zur Hand haben und dir über die Rechnungs- und Lieferadressen im Klaren sein wollen, damit du diese Daten leicht angeben kannst. Fülle die Daten in den entsprechenden Textfeldern aus und fahre fort zur nächsten Seite. Sei vorsichtig bei betrügerischen Seiten, die versuchen können, deine persönlichen Daten zu stehlen. Während die meisten Online-Händler deine Kreditkartendaten und Adresse für den Kauf von Zigaretten benötigen, solltest du niemals deine Sozialversicherungsnummer oder Bankdaten angeben müssen. Wenn du danach gefragt wirst, verlasse sofort die Seite. Wenn du deine Zigaretten so schnell wie möglich bekommen willst, möchtest du vielleicht eine besondere Versandart. Wenn es diese gibt, wird sie dir normalerweise während des Checkouts angezeigt. Manche Seiten bieten vielleicht Lieferoptionen bereits für den nächsten Tag an, auch wenn diese ziemlich teuer sein können, wäge also deinen Wunsch, deine Zigaretten schnell zu bekommen, gegen das Geld ab, das du dafür ausgeben musst, bevor du eine Entscheidung triffst. Am Ende des Checkouts bekommst du eine Zusammenfassung deiner gesamten Bestellung - alles, was du kaufst, die gewählte Versandoption, die Adresse, an die deine Bestellung geschickt wird, etc. An dieser Stelle wirst du sichergehen wollen, dass deine Bestellung korrekt ist, da es beim Online-Shopping knifflig sein kann, eine Bestellung zu stornieren und eine Erstattung zu erhalten. Wenn du deine Bestellung überprüft hast, bestätige sie, um den Kauf zu tätigen. Normalerweise findest du einen deutlich sichtbaren Button "Bestätigen" oder "Abschließen" weiter unten. Herzlichen Glückwunsch! Du hast gerade Zigaretten im Internet gekauft. Wenn du deinen Kauf abgeschlossen hast, musst du dich nur zurücklehnen und warten. Deine Zigaretten sollten innerhalb des vom Verkäufer angegebenen Zeitrahmens ankommen. Wenn nicht, kann es sein, dass du den Verkäufer kontaktieren musst, um eine Aktualisierung des Bestellstatus zu erhalten oder eine Erstattung zu verlangen. Kontaktdaten sollten auf der Seite zu finden sein, auf der du deine Zigaretten gekauft hast.

english_section_name: Buying Cigarettes Online


summary: Warte mindestens zwei Wochen, bevor du eine andere Farbe aufträgst. Wähle für ein besseres Ergebnis eine dunklere Nuance. Vermeide es, neu zu färben, falls deine Haare schwer geschädigt sind. Verwende ein Farbe entziehendes Produkt, um unerwünschte Farbe zu entfernen.

document: Nach dem Kolorieren deiner Haare zu früh erneut Färbemittel aufzutragen kann erhebliche Schäden und Haarbruch verursachen. Außerdem kannst du nicht vorhersehen, wie die Farbe aussehen wird, da du über einer bestehenden Färbung färbst. Die Beispielfarbe auf der Schachtel gilt nicht für bereits gefärbte Haare.   Denke daran, dass Farbe keine Farbe hebt. Du kannst nicht von einer dunkel gefärbten Farbe zu einer helleren Farbe gehen, ohne zuerst Bleichmittel oder irgendeine Form eines Farbkorrekturvorgangs anzuwenden. Im Allgemeinen ist es das Beste, vier bis sieben Wochen zu warten, bevor du deine Haare neu färbst, damit du sie nicht beschädigst. Du kannst aber früher versuchen, sie zu färben, falls du deine gegenwärtige Färbung wirklich nicht ausstehen kannst.   Falls du neu färbst, nur um etwas zu verändern, warte mindestens vier Wochen, bevor du die neue Farbe aufträgst. Es ist einfacher, deine Haare dunkler zu machen, als sie aufzuhellen. Eine dunklere Nuance wird daher wahrscheinlicher von den gefärbten Haaren absorbiert. Sie ist außerdem weniger schädlicher für deine Haare als ein Bleichmittel. Da du bereits bei deinem zweiten Vorgang bist, ist es ein Muss, zusätzliche Schädigung zu vermeiden.  Falls du deine Haare aufhellen musst, gehe zum Frisör. Zu versuchen, deine Haare in einer helleren Nuance neu zu färben, geht höchstwahrscheinlich schief und verursacht ausgedehnte Schäden an deinen Haaren. Haare, die trocken sind, abbrechen oder exzessive gespaltene Spitzen haben, brauchen eine Pause vom Färben. Ganz egal, wie sehr du dein Aussehen verändern möchtest, Färbemittel auf geschädigte Haare aufzutragen lässt sie nur noch schlimmer aussehen.   Trage stattdessen eine Haarkur auf. Lasse dir einen Termin bei einem Frisör geben, der dir dabei helfen kann, zu bestimmen, wann du deine Haare gefahrlos neu färben kannst.   Anzeichen dafür, dass du geschädigte Haare hast, sind unter anderem gespaltene Spitzen, Verlust an Sprungkraft, übermäßiges Verknoten und trockene, brüchige Strähnen. Du solltest eventuell die alte Farbe entfernen, bevor du versuchst, deine Haare neu zu färben, vor allem, falls du eine große Veränderung vornimmst. Diese Produkte entfernen Färbemittel, das sich bereits auf deinen Haaren befindet, so dass die neue Farbe von ihnen absorbiert werden kann.   Einen Farbentferner zu benutzen erlaubt dir größere Veränderungen bei deiner Haarfarbe, weil du frisch anfangen kannst. Andernfalls trägst du Färbemittel über Färbemittel auf, was es erschweren kann, die Farbe zu bekommen, die du möchtest. Du findest Farbentferner für Zuhause in der Drogerie. Du kannst aber auch in einen Salon gehen, um eine professionelle Behandlung zu bekommen.

english_section_name: Protecting Your Hair When Re-Dyeing

summary: Wasche dir die Haare 24 bis 48 Stunden, bevor du vorhast, sie zu färben. Bürste deine Haare, um Knoten und Ablagerungen zu entfernen. Trage um deinen Haaransatz herum Vaseline auf. Wickle dir ein Handtuch um den Nacken.

document: Deine natürlichen Haarfette brauchen Zeit, um sich auf deiner Kopfhaut aufzubauen. Warte deshalb nach dem Haarewaschen einen Tag, bevor du das Färbemittel aufträgst. Die natürlichen Fette schützen deine Kopfhaut und helfen der Farbe dabei, von deinen Haaren absorbiert zu werden. Gehe ein paar Minuten lang mit der Bürste durch deine Haare, bevor du das Produkt anwendest. Du musst Knoten und überschüssige Haarpflegeprodukte entfernen, damit deine Haare gleichmäßig gefärbt werden.  Deine Haare sollten trocken sein, wenn du das Färbemittel aufträgst. Vaseline hilft dabei, das Färbemittel daran zu hindern, deine Haut zu verfärben. Du solltest sie in deinem Gesicht, an deinen Ohren und am Hals benutzen.  Du brauchst nichts weiter als eine dünne Schicht, um deine Haut zu schützen. Das Handtuch schützt deine Kleidung und deine Haut vor dem Färbemittel. Befestige das Handtuch mit einer Klemme oder einem Gummiband, damit es nicht abgeht, während du mittendrin bist, das Produkt anzuwenden.   Wähle ein altes Handtuch oder eins in einer dunklen Farbe, da es höchstwahrscheinlich Flecke vom Haarfärbemittel abbekommt. Hebe deine Arme ein paar Mal zu deinen Haaren, um sicherzustellen, dass es fest ist und nicht abfällt, während du gerade deine Haare färbst. Alternativ dazu könntest du einen Frisörumhang benutzen, falls du einen hast.

english_section_name: Preparing Your Hair

summary: Ziehe Handschuhe an. Teile deine Haare in vier gleiche Abteilungen auf. Mische das Färbemittel der Packung entsprechend an. Trage das Färbemittel auf die Abteilungen auf. Lasse das Färbemittel die empfohlene Zeit lang einwirken. Spüle das Färbemittel mit warmem Wasser aus. Verwende alle paar Tage eine Haarkur.

document: Du solltest jedes Mal Handschuhe tragen, wenn du mit Chemikalien hantierst, wie etwa denen in Haarfärbemittel. Die Handschuhe schützen deine Haut vor chemischen Schäden und vor Flecken. Latexhandschuhe sind die beste Wahl.   Die meisten Schachteln Färbemittel enthalten Handschuhe. Falls du allergisch gegen Latex bist, sieh dich stattdessen nach Nitrilhandschuhen um. Deine Haare zu unterteilen ermöglicht es dir, das Produkt gleichmäßig aufzutragen. So werden deine Haare nicht fleckig oder streifig. Stecke die Haare mit Haarklemmen in vier gleiche Abteilungen. Die Anleitung zu befolgen hilft dir dabei, das Produkt gefahrlos anzuwenden. Warte, bis du bereit bist, das Produkt aufzutragen, bevor du es anmischst.  Lies die ganze Anleitung, bevor du loslegst, damit du keine Schritte auslässt. Du solltest außerdem wissen, wie lange deine Farbe einwirken muss, bevor du sie aufträgst. Beginne etwa einen Zentimeter von deiner Kopfhaut entfernt und arbeite dich durch deine Haare hindurch. Bedecke deine Haare so mit dem Färbemittel, dass jede Abteilung vollständig bedeckt ist, Fahre damit fort, das Färbemittel aufzutragen, bis jeder Abteilung mit Färbemittel bedeckt ist. Wenn du fertig bist, decke deine Haare mit einer Duschhaube ab, falls du eine hast.  Wenn du eine Duschhaube benutzt, hält sie die natürliche Wärme deines Körpers, welche dem Färbemittel dabei hilft, schneller absorbiert zu werden. Stelle dir einen Timer, um sicherzugehen, dass du das Färbemittel nicht zu lange drauflässt.   Lasse das Färbemittel nicht zu lange drauf, weil es deine Haare beschädigen kann. Falls du Graue abdeckst, lasse das Färbemittel die längste erlaubte Zeit lang in deine Haare einwirken. Vermeide es, Shampoo zu benutzen, da es etwas von der Farbe auslaugen kann. Warte stattdessen, bis das Wasser klar bleibt. Trage dann einen farbsicheren Conditioner auf und spüle ihn mit kühlem Wasser aus.  Die meisten Färbemittelsets enthalten einen Conditioner, den du benutzen kannst, um deinen Haaren etwas Feuchtigkeit zurückzugeben. Da deine Haare zweimal gefärbt worden sind, brauchen sie zusätzliche Nahrung. Eine Haarkur zweimal die Woche kann dabei helfen, die Feuchtigkeit deiner Haare wiederherzustellen, nachdem sie ihnen durch wiederholte Färbungen entzogen wurde.

english_section_name: Coloring Your Hair

summary: Färbe nur deine Ansätze. Befeuchte deine Haare, wenn es an der Zeit ist, es auszuwaschen. Massiere die Farbe durch deine Haare. Spüle das Färbemittel nach zwei Minuten aus. Trage Conditioner auf deine Spitzen auf, falls du deine Haare oft gefärbt hast.

document: Das Färbemittel auf Haare aufzutragen, die bereits koloriert sind, kann bewirken, dass die Farbe dunkler wird und deine Haare durch die übermäßige Behandlung brüchig werden. Beginne an deiner Kopfhaut damit, das Produkt aufzutragen, und arbeite dich bis zum Ende des nachgewachsenen Ansatzes. Lasse die Spitzen deiner Haare unbehandelt.  Kein Stress, falls die Enden des nachgewachsenen Ansatzes etwas überlappt werden. Die Haare sind immer noch frisch und nicht so porös wie nahe den Haarspitzen. Das bedeutet, dass sie nicht so viel Farbe absorbieren. Wenn dein Timer losgeht und es Zeit zum Spülen ist, füge ein wenig Wasser zu deinen Haaren hinzu, um das Färbemittel etwas zu befeuchten. Entferne es jedoch noch nicht. Ziehe die Farbe mit deinen Fingern durch deine Haarspitzen. Drücke deine Haare vorsichtig, um das Färbemittel wieder zu aktivieren, und bringe es dabei bis durch deine Spitzen.  Dieses funktioniert gut, um deine Farbe aufzufrischen, wenn du dieselbe Nuance aufträgst, macht deine Haare aber nicht dunkler. Falls du deine Haare dunkler haben möchtest, musst du das Färbemittel mindestens 20 Minuten lang auf deinen Haaren lassen. Spüle das Färbemittel mit warmem Wasser ais. Spüle weiter, bis das Wasser sauber bleibt. Stelle die Feuchtigkeit in deinen Haaren mit einem Conditioner wieder her, der für kolorierte Haare geeignet ist.   Die meisten Sets enthalten einen Conditioner, den du anwenden kannst, nachdem du deine Haare gefärbt hast. Vermeide es nach dem Färben 72 Stunden lang, zu shampoonieren. Falls du die Farbe an deinen Spitzen nicht aufzufrischen brauchst (und befürchtest, dass sie dunkler werden, wenn du deine Ansätze nachfärbst), trage auf den unteren Teil deiner Haare Conditioner auf. So können sie das Färbemittel nicht absorbieren. Das hilft dir dabei, deine Farbe an dem Teil deiner Haare zu bewahren, die du nicht färben möchtest.

english_section_name: Re-Dyeing Your Hair the Same Color

summary: Vermeide es, lieber eine Schachtel Färbemittel zu benutzen, als deine Haare professionell färben zu lassen. Gehe zum Frisör, falls du bereits einmal versucht hast, deine Haare neu zu färben. Sage deinem Frisör, dass du deine Haare bereits koloriert hast, Stelle deinem Frisör eine vollständige Vorgeschichte zur Verfügung.

document: Färbemittel für zuhause färben stärker als professionelle, also verstärken sie den Schaden an deinen Haaren. Nicht nur das, sondern die Kumulation an Farbe kann es erschweren, die Ergebnisse vorherzusehen. Wenn du das Färbemittel aus der Schachtel angewendet hast, wird es für jeden schwer, deine Haarfarbe zu korrigieren, falls dir das Ergebnis nicht gefällt.  Dein Frisör kann die Farbe möglicherweise verändern, indem er einen Toner anwendet, anstatt sie neu zu färben. Rede also mit ihm, bevor du irgendetwas Drastisches ausprobierst. Falls du bereits einmal versucht hast, deine Haare neu zu färben, und dir das Ergebnis nicht gefällt, versuche es nicht nochmal. Das könnte deine Haare beschädigen, und die Farbe wird nicht richtig, weil du bereits zwei Färbemittel auf deinen Haaren hast. So kann er die einen guten Rat geben, wie du fortfahren sollst. Wenn du deinem Frisör nicht verrätst, dass du bereits Färbemittel benutzt hast, werden deine Haare womöglich nicht so, wie erwartet. Vertraue deinem Frisör, dass er dir dabei hilft, die beste Wahl zu treffen, um deine Haare gesund zu erhalten.   Sage ihm, wie oft du deine Haare gefärbt hast. Erzähle es, falls du bereits zwei verschiedene Haarfärbemittel ausprobiert hast (zum Beispiel eins vor drei Wochen und letzte Woche ein anderes, um die Farbe zu korrigieren). Erkläre, was dir an deiner augenblicklichen Farbe nicht gefällt, damit er dir dabei helfen kann, dein Problem zu beheben.

english_section_name: Visiting a Stylist


summary: Suche nach einer Datei über den Dateinamen. Lass die Suche im root-Verzeichnis starten. Verwende das Platzhalterzeichen . Gestalte deine Suchergebnisse so, dass sie einfacher zu verwalten sind. Suche nach bestimmten Arten von Ergebnissen. Die Suchergebnisse nach Größe filtern. #Verwende Boolsche Operatoren, um Suchfilter zu kombinieren. Suche nach Dateien über den Eigentümer oder Berechtigungen. Kombiniere Befehle, um Aktionen durchzuführen, wenn Dateien gefunden wurden.

document: Dies ist die einfachste Suche, die du durchführen kannst mit Hilfe des find-Befehls. Der Befehl unten sucht nach dem Gewünschten im aktuellen Verzeichnis und allen Unterverzeichnissen.  find -iname "Dateiname"   Wenn du -iname statt -name verwendest, dann wird bei der Suche nicht nach Groß- und Kleinschreibung unterschieden. Bei -name ist Groß- oder Kleinschreibung wichtig. Wenn du dein gesamtes System durchsuchen willst, kannst du / zum Befehl hinzuzufügen. Dadurch durchsucht find alle Verzeichnisse beginnend mit dem root-Verzeichnis.   find / -iname "Dateiname"    Du kannst die Suche in einem bestimmten Verzeichnis beginnen lassen, wenn du / durch einen Verzeichnispfad, wie /home/pat, ersetzt. Du kannst . statt / benutzen, um die Suche auf das aktuelle Verzeichnis und seine Unterverzeichnisse einzuschränken. * um nach etwas zu suchen, das dem restlichen Teil des Gewünschten entspricht. Das Platzhalterzeichen  * kann nützlich sein, wenn man etwas finden will, von dem man den vollständigen Namen nicht kennt, oder wenn du alles, was eine bestimmte Endung hat, finden möchtest.   find /home/pat -iname "*.conf"    Dies liefert alle .conf-Dateien in Pats Benutzerordner (und den Unterverzeichnisse). Du kannst es auch verwenden, um alles zu finden, was einen bestimmten Teil im Dateinamen enthält. Wenn du zum Beispiel viele Dokumenten zu wikiHow hast, kannst du alle finden, indem du "*wiki*" tippst. Wenn du viele Suchergebnisse hasst, ist es schwierig, sie zu durchsuchen. Verwende das Zeichen | und leite die Suchergebnisse zum "less"-Filterprogramm weiter. Damit kannst du viel einfacher die Ergebnisse durchsuchen und filtern.   find /home/pat -iname "*.conf" | less Du kannst Modifikatoren verwenden, um nur bestimmte Arten von Suchergebnissen zu erhalten. Du kannst nach regulären Dateien suchen (f), Verzeichnissen (d), symbolischen Links (l), Gerätedateien (c) und Blockspeichergerätedateien (b) mit dem entsprechenden Modifikator.   find / -type f -iname "Dateiname" Wenn du viele Dateien mit ähnlichen Namen hast, aber du kennst die Größe der gesuchten Datei, kannst du Ergebnisse nach der Größe filtern.   find / -size +50M -iname "Dateiname"    Hier werden Ergebnisse gezeigt, die mindestens 50 Megabyte groß sind. Du kannst + oder - verwenden, um nach größeren oder kleineren Größen zu suchen. Wenn du + und - ganz weg lässt, wird nach Dateien mit der exakten Größe gesucht. Du kannst nach Bytes (c), Kilobytes (k), Megabytes (M), Gigabytes (G) oder 512-Byte-Blöcken (b) filtern. Beachte, dass bei diesen Modifikatoren Groß- und Kleinschreibung wichtig ist. Du kannst -and-, -or- und -not-Operatoren verwenden, um verschiedene Suchtypen zu einem zu kombinieren.  find /travelphotos -type f -size +200k -not -iname "*2015*"   Dieser Befehl findet Dateien im Verzeichnis "travelphotos", die größer als 200 Kilobyte sind, aber nicht "2015" im Dateinamen haben. Wenn du versuchst, eine bestimmte Datei, die einem Benutzer gehört, oder Dateien mit bestimmten Berechtigungen zu finden, kannst du die Suche eingrenzen.   find / -user pat -iname "Dateiname" find / -group users -iname "Dateiname" find / -perm 777 -iname "Dateiname"   Die obigen Beispiele suchen nach den angegebenen Benutzern, Gruppen oder Berechtigungen. Du kannst auch die Dateinamen-Angabe weglassen, um alle Dateien, die diesem Typ entsprechen, zu erhalten. Zum Beispiel liefert find / -perm 777 alle Dateien mit der Berechtigung 777 (ohne Einschränkungen). Du kannst den find-Befehl mit anderen Befehlen kombinieren, so dass du sie auf die Dateien, die als Ergebnis geliefert werden, anwenden kannst. Trenne den find-Befehl und den zweiten Befehl durch -exec und beende dann die Zeile mit {} \;.   find . -type f -perm 777 -exec chmod 755 {} \;   Hier wird das aktuelle Verzeichnis (und alle Unterverzeichnisse) nach Dateien mit der Berechtigung 777 durchsucht. Danach wird der chmod-Befehl ausgeführt, um die Berechtigungen auf 755 zu ändern.

english_section_name: Using "find"

summary: Verwende den . Schneide zusätzlichen Text ab. Fehlermeldungen nicht anzeigen.

document: grep-Befehl, um nach Zeichenketten innerhalb von Dateien zu suchen. Wenn du nach einer Datei suchst, die einen bestimmten Ausdruck oder Zeichenkette enthält, kannst du den grep-Befehl verwenden. Ein einfacher grep-Befehl ist folgendermaßen formatiert:   grep -r -i "Suchanfrage" /Pfad/zum/Verzeichnis/     -r setzt die Suche auf "rekursiv", das heißt, es werden das aktuelle Verzeichnis und alle Unterverzeichnisse nach Dateien durchsucht, die die gewünschte Zeichenkette enthalten.  -i heißt, dass Groß- und Kleinschreibung nicht unterschieden werden sollen. Wenn du möchtest, dass ein Unterschied bei der Suche gemacht wird, dann lass -i weg. Wenn du eine grep-Suche wie oben durchführst, siehst du als Ergebnis den Dateinamen zusammen mit dem Text mit der gesuchten Zeichenkette in Farbe. Wenn du den gefundenen Text nicht anzeigen lassen willst und stattdessen nur den Dateinamen und -pfad, kannst du folgendes hinzufügen:   grep -r -i "Suchanfrage" /Pfad/zum/Verzeichnis/ | cut -d: -f1 grep gibt eine Fehlermeldung aus, wenn es versucht, auf Verzeichnisse, die nicht die richtigen Berechtigungen haben, zuzugreifen, oder auf leere Verzeichnisse stößt. Du kannst die Fehlermeldungen an /dev/null weiterleiten, so dass sie nicht mehr in in der Bildschirmanzeige auftauchen.  grep -r -i "Suchanfrage" /Pfad/zum/Verzeichnis/ 2>/dev/null

english_section_name: Searching for Text in Files

summary: Installiere . Aktualisiere deine . Verwende . Grenze deine Suchergebnisse ein.

document: locate. Der locate-Befehl ist im Allgemeinen viel schneller als find, denn er arbeitet auf einer Datenbank deiner Dateistruktur. Nicht alle Linux-Distributionen haben locate automatisch installiert, gib also folgende Befehle ein, um es zu installieren:   Gib sudo apt-get update ein und drücke Eingabe. Gib sudo apt-get install mlocate ein und drücke Eingabe. Wenn locate schon installiert ist, siehst du die Nachricht mlocate ist schon die neueste Version. In Arch Linux, benutze den pacman package manager: pacman -Syu mlocate  Für Gentoo, benutze emerge: emerge mlocate locate Datenbank. Der locate-Befehl kann nichts finden bevor die Datenbank angelegt und aktualisiert wurde. Dies geschieht täglich automatisch, aber du kannst sie auch manuell aktualisieren. Du musst es tun, wenn du locate sofort benutzen willst. Gib sudo updatedb ein und drücke Eingabe. locate, um einfache Suchen durchzuführen. Der locate-Befehl ist schnell, aber hat nicht so viele Optionen wie der find-Befehl. Du kannst eine einfache Dateiensuche etwa so wie bei find durchführen.   locate -i "*.jpg"    Dieser Befehl durchsucht dein gesamtes System nach Dateien mit der Endung .jpg. Das Platzhalterzeichen* funktioniert genauso wie bei find. Wie bei dem find-Befehl, ignoriert -i Groß- und Kleinschreibung. Wenn du zu viele Suchergebnisse erhältst, kannst du die Anzahl mit der -n-Option gefolgt von der Anzahl der Ergebnisse, die du angezeigt haben möchtest, beschränken.   locate -n 20 -i "*.jpg"    Hier werden nur die ersten 20 Ergebnisse, die der Suche entsprechen, angezeigt. Du kannst auch | verwenden, um die Ergebnisse an less weiter zu leiten, damit du sie einfacher durchsuchen kannst.

english_section_name: Using "locate"


summary: Designe das Aussehen deines Blogs. Halte Ausschau nach dem "Nicht veröffentlichen"-Ankreuzfeld, welches du in den Einstellungen deines Blogs finden kannst. Stelle sicher, dass die Navigation in deinem Blog einfach gestaltet ist. Schreibe deinen ersten Beitrag.

document: Jedes Mal, wenn du dich einloggst, sollte sich das Design dazu motivieren, einen Beitrag zu schreiben. Manche Leute mögen am liebsten einen simplen weissen Hintergrund, eine leere Seite, die sie zum Schreiben anregt. Für andere passt ein Hintergrund mit Hahnentrittmuster besser. Wie soll denn dein Blog aussehen? Wähle am besten einen simplen anstatt einen wirren, chaotischen Hintergrund. Wie es dir am besten gefällt! Hier einige Hintergrund-Ideen, die du in Betracht ziehen könntest: Ein Foto von dir und deiner Familie im Urlaub Ein simples, einfaches Muster, welches den Blog interessant aussehen lässt aber nicht von den Worten ablenkt Ein Bild einer Weltkarte Ein Schriftsteller-Gegenstand wie beispielsweise eine Füllfeder, eine Schreibmaschine oder ein Stapel Papier Ein einfacher Hintergrund in deiner Lieblingsfarbe Wenn du deinen Blog privat halten willst und nicht in den Suchresultaten erscheinen willst, so dass nur du selbst den Blog sehen kannst, dann sollte dieses Feld getickt sein. In vielen Blogs hast du die Möglichkeit, deinen gesamten Blog privat zu halten und ihn anderen Leuten nur mit einem Passwort zugänglich zu machen. Schau dich nach den Optionen um, wenn dein Blog ein Geheimnis bleiben soll. Wenn du verschiedene Kategorien erstellt, in die du deine Beitrage einordnest, dann sortiere die Kategorien nach Beliebtheit. Warum solltest du den Beitrag, den du am seltensten liest ganz oben stehen lassen und den, den du am häufigsten liest ganz unten? Gestalte die Navigation so einfach und benutzerfreundlich wie möglich. Minimiere das Wirrwarr. Nur weil du hunderte von Plug-ins und Widgets einbauen kannst, heisst das noch lange nicht, dass du von allen Gebrauch machen musst. Wenn dieser Blog von dir und einen Gedanken handelt, dann stelle sicher dass diese im Vordergrund stehen anstatt all das Extra-Zeug. Viele Blogger schreiben im ersten Beitrag wer sie sind und warum sie ihren Blog ins Leben gerufen haben. Es ist eine Art Online-Vorstellung. Wenn du einen privaten Blog startest, dann muss dein erster Beitrag jedoch nicht so formal sein.  Schreibe darüber, was dich motiviert hat den Blog zu starten. So kannst du dich schriftlich über deine Motivation ausdrücken. Oft ist das auch befreiend, da du so deine Anspannung und dein Stress des ersten Beitrages los wirst. Schau, wie du dich dabei fühlst. Schreibe nieder, über welche Themen du in Zukunft schreiben willst. Dein Blog kann eine Art Tagebuch sein, oder du kannst in deinem Blog verschiedene interessante Artikel aus dem WWW zusammentragen und diese kommentieren. Du kannst schreiben, worüber du Lust hast. Schreibe über jegliche Themen, die dich glücklich machen.

english_section_name: Getting Started

summary: Versuche jeden Tag einen Beitrag zu schreiben. Halte dich kurz. Wenn du über andere Leute schreibst, dann benutze jeweils nur die Anfangsbuchstaben der Namen, damit sie anonym bleiben. Sei ehrlich. Lerne aus deinen Beiträgen. Teile deine Beiträge mit guten Freunden und mit deiner Familie.

document: Auch wenn nichts Wichtiges passiert ist, nimm dir jeweils etwas Zeit um einen Beitrag zu schreiben. Es kann schwierig sein, das Bloggen zur Regelmäßigkeit zu machen, aber du wirst bald merken, dass es ganz normal geworden ist. Es ist wie in der Schule, wo der erste Tag auch immer etwas seltsam ist und wo du dich dann aber bald wohl fühlst. Denke über Spezialthemen-Tage nach, denn du postest. Du könntest beispielsweise die Montage zu den "Maniac Mondays" machen, an denen du jeweils über eine Person bloggst, deren verrückte Ideen die Welt verändert hat. Das gibt deinem Blog eine Struktur und es wird die beim Schreiben helfen, besonders wenn du nicht genau weisst, worüber du schreiben sollst. Wenn dir das Schreiben schwer fällt, dann halte deine Einträge kurz. Ein Blog kann sich von einem Tagebucheintrag, einem Aufsatz oder einem Nachrichtenartikel unterscheiden. Ein Blogeintrag sollte leicht und locker zu lesen sein, sich mit anderen Einträgen verzahnen und so ein grosses Ganzes kreieren. Vergiss jeweils während dem bloggen die Leitsätze nicht:  Halte deine Beiträge kurz und knackig. Schreibe lieber kurz und knackig anstatt über jedes Thema einen Aufsatz zu verfassen. Baue Links ein. Verlinke jeweils zu anderen interessanten Beiträgen. So wirst du interessante Webseiten nicht vergessen, auf die vor Urzeiten du gestossen bist. Zudem sparst du so Zeit, da du einfach auf einen Beitrag verlinken kannst anstatt dass du ihn zusammenfassen musst – ausser natürlich wenn das genau das ist, das du tun willst! Lies alte Blogeinträge später wieder durch. Nur weil du eine Blogbeitrag fertiggestellt hast, heisst das noch lange nicht, dass er jetzt in einer Ecke verstauben muss. Mach eine Zeitreise und lies alte Beiträge durch und verfasse beispielsweise einen neuen Artikel über deine alten Gefühle. Zum Beispiel:  "E hat mich heute total wütend gemacht. Ich hatte genug von seinem Egoismus." So riskierst du nicht, dass du die Gefühle von jemandem verletzen könntest, wenn er auf deinen Blog stösst. Gefühle machen manchmal nicht viel Sinn. Aber zum Glück müssen sie das auch nicht. Wichtig ist, dass du sie ausdrückst, anstatt dass sie wie ein Geschwür vor sich hin leben. Vergiss nicht, dass dein Blog ein Ventil für sich sein kann. Du musst dich nicht darum kümmern, ob das was du schreibst anderen Leuten passt oder nicht. Du wirst merken, dass das Schreiben manchmal hilft, da man dann die Dinge besser versteht. Auch wenn du etwas noch nicht ganz verstehst, wenn du ehrlich damit umgehst und darüber schreibst, dann verstehst du es vielleicht plötzlich besser. Beim Schreiben kann man sich selbst entdecken. Wenn du beim Schreiben ehrlich bist, dann wirst du Dinge über dich lernen, die du zuvor noch nicht wusstest. Wenn du bereits seit einer Weile bloggst, dann schau dir deine Einträge durch und mach dir Gedanken dazu. Hast du vielleicht Stress-Quellen in deinem Leben entdeckt? Gibt es ein Thema, über das du besonders oft schreibst? Ist eine bestimmte Person schlecht für deine emotionale Gesundheit? Den Leuten um dich herum ist deine Gefühlswelt wichtig. Auch wenn du deinen Blog als privates Tagebuch für deine Gedanken und Emotionen gestartet hast, kann es eine gute Erfahrung sein, wenn du ihn mit anderen Leuten teilst. So startest du ein Gespräch, und ein Gespräch kann ein positives Erlebnis sein. Vielleicht wurdest du beispielsweise kürzlich mit Krebs diagnostiziert und hast deinen Blog gestartet, um deinen Kampf gegen die Krankheit zu dokumentieren und hast zu Beginn gedacht, dass du den Blog niemandem zeigen willst. Aber während dem Schreiben hast du vielleicht gemerkt, dass es dich deinen Mitmenschen näher bringt, wenn du deine Ängste und Wünsche mit ihnen teilst – weil dich genau diese Gedanken menschlich machen. Wenn du deine Beiträge mit deinen besten Freunden und deiner Familie teilst, dann kann das sehr befreiend sein.

english_section_name: Maintaining Your Blog


summary: Navigiere auf die Einstellungen für Datum und Zeit. Navigiere auf die regionalen Optionen. Bereite die Anpassung des Formats vor. Wähle ein Datumsformat.

document: Um das Standard-Datumsformat für alle neuen Tabellenblätter zu ändern, musst du das übergreifende Datumsformat für deinen Computer ändern. Klicke zuerst auf den Startbutton. Der nächste Schritt hängt davon ab, welches Betriebssystem du hast:  Wenn du Windows Vista oder Windows 8 hast: Öffne die Systemsteuerung. Klicke dann auf "Uhr, Sprache und Region". Öffne alternativ in Windows 8 den Ordner mit den Einstellungen und wähle "Zeit und Sprache". Wenn du Windows XP nutzt: Öffne die Systemeuerung. Klicke dann auf "Datum, Zeit, Sprache und regionale Optionen". Auch hier unterscheiden sich die Schritte entsprechend des Betriebssystems.  Wenn du Windows 8 hast: Wähle im Ordner Uhr, Sprache und Region "Datum, Zeit oder Zahlenformate anpassen" unter der Überschrift "Region". Wenn du Windows Vista hast: Öffne das Dialogfeld Regionale und Sprachoptionen. Gehe dann auf den Reiter Formate. Wenn du Windows XP hast: Öffne das Dialogfeld Regionale und Sprachoptionen. Gehe dann auf den Reiter Regionale Optionen. Wenn du Windows 8 hast: Stelle sicher, dass der Reiter Formate ausgewählt ist. Wenn du Windows Vista hast: Klicke auf Dieses Format anpassen. Wenn du Windows XP hast: Klicke auf Anpassen. Du hast Optionen für eine kurze und eine lange Variante. Die kurze zeigt eine abgekürzte Version, z.B. 6/12/2015. Die lange zeigt die wortreichere Variante, z.B. 31. Dezember 1999. Die Formate, die du hier auswählst, werden in allen Windows-Programmen übernommen, einschließlich Excel. Klicke auf "OK", um deine Auswahl zu übernehmen.  Sieh dir die Optionen für die kurze Variante an. 2. Juni  2015 wird als Beispiel verwendet.  M/d/yyyy: 6/2/2015 M/d/yy: 6/2/15 MM/dd/yy: 06/02/15 MM/dd/yyyy: 06/02/2015 yy/MM/dd: 15/06/02 yyyy-MM-dd: 2015-06-02 dd-MMM-yy: 02-Jun-15   Sieh dir die Optionen für die lange Variante an. 2. Juni  2015 wird als Beispiel genommen.  dddd, dd MMMM yyyy: Freitag, 02. Juni 2015 dddd, d MMMM yyyy: Freitag, 2. Juni  2015 d MMMM yyyy: 2. Juni 2015 dddd, d MMMM yyyy: Freitag, 2. Juni 2015 d MMMM yyyy: 2. Juni 2015

english_section_name: Changing the Standard Date Format

summary: Öffne die Tabelle und markiere alle relevanten Datumsfelder. Gehe in der Toolbar auf das Dropdown-Menü "Format". Wähle aus dem Dropdown-Menü "Zellen formatieren". Navigiere auf den Reiter "Zahlen". Wähle aus der "Kategorie"-Spalte links "Datum". Wähle das gewünschte Datumsformat.

document: Wenn du das Datumsformat nur für eine Zelle ändern willst: klicke einfach auf diese Zelle.  Wenn die Daten in einer Spalte ausgerichtet sind: Wähle die gesamte Spalte aus und formatiere sie, indem du mit der linken Maustaste auf den Buchstaben oben in der Spalte klickst. Klicke dann mit der rechten Maustaste, um ein Aktionsmenü zu öffnen. Wenn die Daten in einer Zeile angeordnet sind: Markiere den Bereich oder die Zelle, den bzw. die du ändern willst. Klicke dann mit der linken Taste auf die Zahl ganz links in der Zeile, um alle Zellen auszuwählen. Finde dieses Menü im Bereich "Zellen" (zwischen "Stile" und "Bearbeiten"), während du im Reiter "Start" bist. Alternativ: Klicke mit der rechten Maustaste auf die Zahl ganz links in einer Zeile oder auf den Buchstaben ganz oben in einer Spalte. Dies wählt alle Zellen in dieser Zeile oder Spalte aus und öffnet ein Aktionsmenü. Wähle "Zellen formatieren" aus diesem Menü, um das Datum aller Zellen in dieser Zeile oder Spalte zu formatieren. Du findest diese Option unten im Menü. Du findest ihn ganz links im Fenster "Zellen formatieren", neben "Ausrichtung", Schriftart", "Ränder", "Füllen" und "Schutz". "Zahl" ist normalerweise automatisch ausgewählt. Damit kannst du die Datumseinstellungen manuell formatieren. Markiere die Auswahl und klicke auf "OK", um das Format zu speichern. Speichere die Datei dann, um sicherzustellen, dass deine Formatierung gespeichert wird.

english_section_name: Changing Date Formats for Specific Sets


summary: Komprimiere die Narbe mit chirurgischem Klebeband. Trage eine erbsengroße Menge Silikongel auf die Narbe auf. Versuche eine Kamillenteekompresse.

document: Schneide mit einer Schere ein Stück chirurgisches Klebeband ab, das deine gesamte Narbe bedeckt. Lege das Klebeband auf die Narbe und befestige es. Lasse das Klebeband mindestens acht Stunden auf der Narbe. Du kannst das Klebeband entweder nachts oder tagsüber auflegen.  Wenn dein Piercing noch im Bauchnabel ist, verwende einen Locher, um ein Loch in das Band zu stanzen. Befestige es über dem Piercing und auf der Narbe. Nimm das Band nach fünf bis sieben Stunden ab. Chirurgisches Klebeband kannst du in deiner örtlichen Apotheke kaufen. Reibe das Gel zweimal täglich für zwei bis drei Minuten in die Narbe ein. Wiederhole diesen Vorgang drei Monate lang oder bis die Narbe verschwunden ist. Du kannst Silikongel im Internet oder in deiner örtlichen Apotheke kaufen. Gieße 240 ml Wasser in einen Becher. Erhitze das Wasser zwei Minuten lang in der Mikrowelle. Gib einen Teebeutel in die Tasse. Nimm den Teebeutel nach zwei Minuten heraus und lasse ihn auf Raumtemperatur abkühlen (etwa acht Minuten lang). Sobald der Teebeutel abgekühlt ist, drücke ihn auf deine Narbe.  Halte den Teebeutel mit der Hand, einem chirurgischen Klebeband oder Kreppverband 15 Minuten lang fest. Wiederhole diesen Vorgang zwei- bis dreimal täglich für zwei Wochen oder bis deine Narbe verblasst oder verschwunden ist.

english_section_name: Treating Hypertrophic Scars

summary: Massiere die Narbe mit einer erbsengroßen Menge roher Sheabutter. Reibe die Narbe mit einer Mischung aus Teebaum- und Kokosnussöl ein. Trage eine kleine Menge reines Aloe Vera-Gel auf deine Narbe auf. Reibe deine Narbe mit einer erbsengroßen Menge Vitamin-E-Extrakt ein. Versuche es mit rezeptfreien Narbencremes.

document: Trage die rohe Sheabutter auf die Narbe auf. Massiere sie mit den Fingern in die Narbe. Massiere die Narbe zweimal täglich zehn Minuten lang. Wiederhole diesen Vorgang drei Monate lang oder bis die Narbe verschwunden ist.  Alternativ kannst du Kakaobutter oder eine Mischung aus Shea- und Kakaobutter verwenden, um deine Narbe zu heilen. Rohe Sheabutter kannst du in deinem örtlichen Bioladen kaufen. Mische zwei bis vier Tropfen Teebaumöl mit 0,6 ml Kokosnussöl. Reibe das Öl zehn Minuten lang in deine Narbe ein. Trage das Öl zweimal am Tag auf.  Wiederhole diesen Vorgang drei Monate lang oder bis die Narbe verschwunden ist. Du kannst auch andere ätherische Öle wie Jojobaöl, Emuöl oder Helichrysumöl zu der Mischung hinzufügen, um deine Narben loszuwerden. Reibe das Aloe Vera-Gel mit den Fingern ein, bis es gleichmäßig verteilt ist. Trage es zwei- bis dreimal pro Tag auf.  Wiederhole diesen Vorgang drei Monate lang oder bis deine Narbe verschwunden ist. Reines Aloe Vera-Gel kannst du in deinem örtlichen Bioladen kaufen. Massiere das Vitamin E zweimal täglich zehn Minuten lang in deine Narbe ein. Wiederhole diesen Vorgang drei Monate lang oder bis deine Narbe verschwunden ist. Du kannst Vitamin-E-Extrakt in deiner örtlichen Apotheke oder in Feinkostläden kaufen. Wähle rezeptfreie Produkte, die natürliche Öle und Lotionen enthalten, wie Aloe Vera, Sheabutter, Teebaumöl, Vitamin E, Zwiebel- (oder Knoblauch-) Extrakt und Kakaobutter. Wende die Behandlungen gemäß den Anweisungen auf der Verpackung an. Rezeptfreie Cremes kannst du in deiner örtlichen Apotheke kaufen.

english_section_name: Using Topical Treatments

summary: Lasse die Narbe vereisen. Lasse dir eine Kortikosteroid-Injektion geben. Probiere es mit einer Füllstoffinjektion. Lasse die Narbe mit einer Dermabrasion entfernen. Vorsicht bei der chirurgischen Entfernung eines Keloids.

document: Bei kleinen Keloiden kann dein Dermatologe die Narbe vereisen. Ähnlich wie bei der Entfernung von Warzen wird der Dermatologe flüssigen Stickstoff verwenden, um das Narbengewebe zu vereisen und abzutöten. Das Narbengewebe fällt nach vier oder fünf Tagen ab.  Ein Keloid ist ein über den unmittelbaren Wundbereich hinausgehendes, übergroßes Narbengewebe.  Die Vereisung wird in der Regel von der Krankenkasse übernommen. Vereinbare einen Termin bei deinem Hautarzt. Dein Hautarzt wird deinem Keloid eine Kortikoid-Injektion verabreichen, um sein Aussehen zu reduzieren.  Kortikosteroid-Injektionen werden zur Verringerung der Entzündung bei kleinen bis mittleren Keloiden eingesetzt. Die Kosten der Kortikosteroid-Injektion variieren. In der Regel kostet sie jedoch 50 bis 150€ oder werden von der Krankenkasse übernommen. Füllstoffinjektionen werden häufig zur Behandlung von eingesunkenen Narben (auch als atrophische Narben bezeichnet) verwendet. Der Dermatologe injiziert einen Füllstoff in das  Gewebe, um die Haut auf das Niveau des umgebenden Gewebes anzuheben.  Da die Auswirkungen dieser Behandlung nur vorübergehend sind, musst du deine Narbe in regelmäßigen Abständen neu füllen lassen. Die Kosten für die Füllstoffinjektion hängen von der Art des für die Injektion verwendeten Füllstoffs ab. Der Preis kann zwischen 250 und 1.000€ liegen. Die Dermabrasion wird zur Entfernung der Narbenoberfläche verwendet. Durch die Entfernung der Narbenoberfläche, ob sie nun erhaben oder flach ist, passt sich die Narbe besser an die umgebende Haut an. Die durchschnittlichen Kosten für dieses Verfahren betragen 900 Euro.  Die Kosten für den Eingriff hängen jedoch von der Größe der Narbe ab. Eine Operation kann zwar verwendet werden, um eine Narbe durch Veränderung ihrer Form oder Farbe weniger auffällig zu machen, sie wird jedoch nicht für Keloide oder hypertrophe Narben empfohlen. Eine Operation kann bei Keloiden und hypertrophen Narben zu einer stärkeren Narbenbildung führen. Die Kosten für die chirurgische Entfernung einer Narbe können je nach Größe der Narbe zwischen 300 und 1.000 Euro liegen.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Lass dich nicht auf jeden Streit ein. Begrenze deine Interaktionen. Suche die Distanz.

document: Manchmal ist es besser, eine schwierige Person einfach schwierig sein zu lassen. Unter Umständen ist es produktiver, wenn du den groben Kommentar einfach ignorierst, statt dich auf einen andauernden und hitzigen Streit einzulassen. Auf die gleiche Weise ist es möglicherweise sinnvoll, das schwierige Verhalten eines Kollegen, der besonders gut bei einer bestimmten Aufgabe ist, zu tolerieren, um von den Vorteilen seiner positiven Qualitäten zu profitieren. Manchmal ist es am besten, wenn du einfach versuchst, so wenig wie möglich mit der schwierigen Person zu interagieren, indem du jeglichen unnötigen Kontakt vermeidest. Falls die problematische Person zum Beispiel ein Kollege ist, solltest du vielleicht manchmal auf das Mittagessen in der Abteilung oder das Bier nach dem Feierabend verzichten, um einer unangenehmen Begegnung mit demjenigen aus dem Weg zu gehen. Manchmal ist es am besten, wenn du dich von der Situation oder sogar der gesamten Beziehung entfernst. Falls dies eine Option ist, solltest du sie unter Umständen in Betracht ziehen.  Für eine kurzfristige Lösung der Probleme, die durch eine schwierige Person hervorgerufen werden, kannst du einfach sagen: "Ich kann mich mich gerade nicht mit diesem Problem auseinandersetzen. Lass uns später darüber reden, wenn wir uns beide ein wenig beruhigt haben." Falls du eine persönliche Beziehung zu einer schwierigen Person hast, musst du dir unter Umständen Gedanken darüber machen, diese zu beenden. Dies kann ein äußerst schwieriger Schritt sein, aber wenn du bereits versucht hast, eine Verbesserung der Situation herbeizuführen und die Person keine Bereitschaft zur Veränderung gezeigt hat, steht die Beziehung möglicherweise vor ihrem Ende.

english_section_name: Keeping your Distance

summary: Bewahre einen kühlen Kopf. Erkenne die Gefühle der Person an. Achte auf eine deutliche Kommunikation. Konzentriere dich auf das Problem, nicht auf die Person. Verhalte dich selbstbewusst, aber nicht aggressiv.

document: Bleibe beim Gespräch mit einer schwierigen Person ruhig und vernünftig .Widerstehe der Versuchung die Auseinandersetzung gewinnen zu wollen und lass dich nicht in einen ungewollten Streit verwickeln. Die Aussichten auf ein zufriedenstellendes Ergebnis sind wesentlich höher, wenn du Ruhe und Vernunft bewahrst. Denke nach, bevor du reagierst. Selbst wenn jemand extrem wütend oder unhöflich dir gegenüber ist, stellt eine ruhige Reaktion meist die beste Herangehensweise dar. Dadurch legst du klare Grenzen fest und übermittelst die Nachricht, dass sich derjenige beruhigen muss. Wie bereits erwähnt liegt die schwierige Verhaltensweise bei einigen Menschen darin begründet, dass sie sich unverstanden oder nicht wahrgenommen fühlen. Indem du dein Interesse an ihrer Meinung deutlich machst, lässt sich diese Situation manchmal verbessern.  Es ist eine gute Idee, die Person wissen zu lassen, dass du ihre Gefühle anerkennst. Beschreibe deine Auffassung ihrer Gefühle und bitte um Feedback, sage beispielsweise: "Es klingt so, als wärst du im Moment sehr wütend, und es tut mir leid, dass du dich so fühlst." Dadurch zeigst du deine Bereitschaft, ihren Blickwinkel verstehen zu wollen.  Frage nach, worüber sich derjenige ärgert. Du kannst dein Einfühlungsvermögen noch deutlicher unter Beweis stellen, indem du die Person darum bittest, über ihre Gefühle zu sprechen.  Nimm berechtigte Kritik zur Kenntnis. Falls die Person dir gegenüber äußerst kritisch ist, versuche ein Körnchen Wahrheit in dem zu finden, was sie dir mitteilt. Erkenne die Richtigkeit ihrer Aussagen an, selbst wenn die Kritik nicht in ihrer Gesamtheit fair oder zutreffend ist. Dadurch verringert sich möglicherweise das Gefühl der Person, dass sie durch dich herausgefordert, selbst wenn du deutlich machst, welche Punkte unfair oder nicht zutreffend sind. Beim Umgang mit einer problematischen Person ist es wichtig, dass du auf unmissverständliche und offene Art und Weise kommunizierst. Viele Streitigkeiten gehen aus Missverständnissen hervor.  Versuche nach Möglichkeit ein persönliches Gespräch mit der Person zu führen, statt E-Mails oder andere Technologien zu verwenden. Dies reduziert das Risiko von Missverständnissen und fördert unter Umständen das Einfühlungsvermögen.  Falls eine Auseinandersetzung mit jemanden unausweichlich ist, solltest du deine Sichtweise durch schriftliche Belege untermauern können  und versuchen, die Diskussion in Richtung einer tatsachenbezogenen Debatte zu steuern, anstatt bloßer Meinungsäußerungen und Gefühlsausbrüche. Lege den Fokus eures Gesprächs auf den Streitpunkt bzw. das Problem, das es zu lösen gilt, statt dich mit deinem Gegenüber zu beschäftigen. Dadurch trägst du dazu bei, dass euer Gespräch nicht in persönliche Angriff übergeht und führt unter Umständen zu mehr rationalem Denken auf der Seite der schwierigen Person. Diese Herangehensweise hat den zusätzlichen Nutzen, dass du dich als Problemlöser präsentierst, der an dem vorliegenden Problem wirklich interessiert ist und die Situation zum Besseren wandeln will. Kommuniziere auf eine Art und Weise, die es dir ermöglicht deine Ansichten und Ideen über die vorliegende Situation unmissverständlich auszudrücken, allerdings ohne die Meinung der anderen Person zu unterdrücken oder ihr das Gefühl zu vermitteln, dass du ihr nicht zuhörst oder ihr gegenüber unhöflich bist.  Versuche nach Möglichkeit eher Fragen zu stellen als Aussagen zu treffen. Schwierige Personen haben oftmals sehr starke Meinungen. Falls du es schaffst, ihre Augen hinsichtlich möglicher Mängel in ihrer Argumentationsweise zu öffnen, ohne ihnen mitzuteilen, dass sie falsch liegen, kannst du unnötigen Konflikten oftmals aus dem Weg gehen.  Beispiel: Eine höfliche Frage wie "Haben sie dieses Problem bereits in Betracht gezogen?" ist unter Umständen produktiver als die Aussage "Ihre Denkweise trägt nichts zur Problemlösung bei". Verwende "Ich"-Statements. Wenn du Erklärungen abgibst, stelle dich selbst in den Mittelpunkt und nicht die andere Person. Dadurch kannst du Gefühle zerstreuen, dass du sie herausforderst oder ihr die Schuld an etwas gibst.  Beispiel: Die Aussage "Ich habe diese E-Mail niemals erhalten" ist weniger provokativ als "Sie haben mir dieses E-Mail nie gesendet". Auf die gleiche Weise kann "Ich habe diesen Kommentar als respektlos empfunden" weniger aufhetzerisch wirken als "Sie waren äußerst unhöflich".

english_section_name: Engaging in Conversation

summary: Sei freundlich. Sprich Komplimente aus. Schau in dein Inneres. Nimm es nicht persönlich.

document: Manchmal lässt sich die Beziehung zu einer schwierigen Person durch ein wenig zusätzliche Freundlichkeit verbessern. Lächle und begrüße denjenigen, wenn du ihn siehst. Ein freundliches Auftreten ist kein Anzeichen von Schwäche. Gelegentlich kann auch ein wenig Humor viel bewirken. Wenn du einen freundlichen Witz erzählen kannst, verbessert sich dadurch möglicherweise die Stimmung zwischen euch beiden. In einigen Fällen ist der Umgang mit einer Person erschwert, weil diese sich nicht gehört, geschätzt oder verstanden fühlt. Wenn du dir gelegentlich die Mühe machst, eine positive Aktion von ihr hervorzuheben, kannst du eure Beziehung vielleicht verbessern. Wenn du das Verhältnis zu einer problematischen Person wirklich verbessern möchtest, ist es wichtig sich darüber im Klaren zu werden, inwiefern die Spannungen in eurer Beziehung durch deine eigenen Aktionen oder Verhaltensweisen herbeigeführt wurden.  Ist es möglich, dass du der Person gegenüber unhöflich warst oder sie auf eine andere Weise beleidigt hast? Falls dem so ist, solltest du eine aufrichtige Entschuldigung anbieten.  Es besteht außerdem die Möglichkeit, dass dein Verhalten gegenüber der Person nicht das Gefühl vermittelt, dass du ihr zuhörst oder ihre Bedürfnisse und Gefühle berücksichtigst. In solch einem Fall kann es bereits ausreichend sein, wenn du einige deiner nonverbalen Kommunikationsmethoden (z.B. Gestik und Umgangston) änderst, um der Person zu zeigen, dass du ihr zuhörst, sie verstehst und keinen Groll gegen sie hegst. Falls du nach Berücksichtigung deiner eigenen Verhaltensweise und Einstellung zu dem Ergebnis gekommen bist, dass du nicht für das schwierige Verhalten dieser Person verantwortlich bist, solltest du versuchen, ihre Unhöflichkeit nicht persönlich zu sehen. Das Problem bist nicht du, sondern ihre innere Einstellung. Selbst in diesem Fall solltest du versuchen, mitfühlend zu sein. Denke daran, dass diese Person dich möglicherweise nur deshalb so schlecht behandelt, weil sie in ihrem eigenen Leben gerade eine schwere Zeit durchmacht.  Das soll keinesfalls bedeuten, dass du dich von demjenigen beleidigen lassen musst, aber ein wenig Verständnis kann zur Verbesserung eurer Beziehung beitragen.

english_section_name: Improving the Relationship