summary: Schränke die Kalorien ein. Verzichte auf Kohlenhydrate. Sättige dich mit magerem Eiweiß und nicht stärkehaltigen Gemüsesorten. Schränke die Snacks ein und halte sie kalorienarm. Trinke angemessen Flüssigkeit.

document: Um abzunehmen, musst du deine Ernährung modifizieren, indem du die Gesamtmenge an Kalorien einschränkst, die du jeden Tag isst. Um 25 Pfund in zwei Monaten abzunehmen, musst du jeden Tag eine bedeutende Menge an Kalorien einsparen.  Im Allgemeinen wird eine Gewichtsabnahme von etwa einem bis zwei Pfund pro Woche als ungefährlich angesehen.  Um 25 Pfund in zwei Monaten abzunehmen, musst du etwa drei Pfund pro Woche abnehmen. Technisch gesehen liegt es zwar außerhalb des "ungefährlichen Gewichtsabnahme-Limits". Trotzdem könnte es für diejenigen ein realistisches Ziel sein, die sich die gesamten zwei Monate lang an einen strengen Ernährungsplan halten. Du musst jeden Tag mindestens 500 Kalorien, wenn nicht sogar bis zu 750 Kalorien täglich einsparen. Das hilft dir wirklich dabei, das Ziel von 25 Pfund zu erreichen.  Obwohl du jeden Tag eine bedeutende Menge an Kalorien einsparen musst, wird es von Medizinern normalerweise nicht empfohlen, weniger als 1.200 Kalorien täglich zu essen. Eine geringere Kalorienmenge erlaubt dir möglicherweise nicht, genügend lebenswichtige Nährstoffe aufzunehmen, die dein Körper jeden Tag braucht, um normal zu funktionieren. Außerdem könnte ein Kalorienlimit zu verfolgen, dass zu niedrig ist, zum Verlust magerer Muskelmasse anstatt Fettmasse führen. Viele Studien zeigen, dass eins der Diätprogramme, die zur schnellsten Gewichtsabnahme führen, die Low-Carb-Diät ist. Diese Diäten helfen dir nicht nur dabei, schneller abzunehmen, sondern sie führen normalerweise auch zum Verlust von mehr Fettmasse als magerer Muskelmasse.  Um eine Low-Carb-Diät zu befolgen, musst du dich darauf konzentrieren, die Menge an Kohlenhydraten zu minimieren, die du jeden Tag verbrauchst. Kohlenhydrate findet man in einer Vielfalt an Lebensmitteln, einschließlich stärkehaltigen Gemüsesorten (wie Kartoffeln oder Erbsen), Hülsenfrüchten (Bohnen und Linsen), Obst, Milchprodukten und Getreide.  Weil Kohlenhydrate quer durch eine Vielfalt an Lebensmittelgruppen so weit verbreitet sind, ist es weder ideal noch realistisch, auf jede dieser Lebensmittelgruppen zu verzichten. Konzentriere dich darauf, die kohlenhydratreichsten Lebensmittelgruppen wie Getreide, stärkehaltige Gemüsesorten und einige Früchte zu minimieren. Viele Nährstoffe, die man in Lebensmitteln wie Getreide oder stärkehaltigen Gemüsesorten findet, können leicht durch andere Lebensmittelgruppen aufgenommen werden. Diese über einen kurzen Zeitraum von etwa zwei Monaten einzuschränken wird nicht als ungesund angesehen. Obwohl Obst ein kohlenhydratreiches Lebensmittel ist, solltest du nicht alles Obst meiden. Wähle jede Woche kleine Mengen an Obst. Wähle außerdem zuckerärmere Früchte wie Cranberrys, Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren.  Erhalte Obst außerdem auf der angemessenen Portionsgröße von 120 ml kleingeschnittenem Obst oder einer kleinen Frucht oder einem kleinen Stück. Falls du eine Low-Carb-Diät verfolgst, sind zwei Lebensmittelgruppen übrig, die als kohlenhydratarm angesehen werden. Eiweiß und nicht stärkehaltiges Gemüse sind kohlenhydratarm, kalorienarm und dicht an Nährstoffen, was sie zu einem ausgezeichneten Paar für eine schnelle Gewichtabnahme macht.  Ziele bei jeder Mahlzeit und jedem Snack auf eine bis zwei Portionen mageres Eiweiß ab. Eine Portion entspricht etwa 90 bis 120 g oder etwa der Größe eines Kartenspiels.  Iss dich an so viel nicht stärkehaltigem Gemüse satt, wie du möchtest. Es wird normalerweise empfohlen, dass die Hälfte deines Tellers mit Gemüse gefüllt ist.  Im Allgemeinen könnte dir auffallen, dass die Hälfte deines Tellers eine magere Eiweißquelle und die andere Hälfte nicht stärkehaltiges Gemüse und das gelegentliche Stück Obst enthält. Du sparst jeden Tag eine erhebliche Menge an Kalorien aus deiner Ernährung ein und bist körperlich aktiver. Daher besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du mehr Hunger hast oder im Laufe des Tages eine zusätzliche Stärkung brauchst. Gesunde, abnehmfreundliche Snacks einzuplanen ist ein Muss.  Falls du versuchst, ein schnelleres Abnehmprogramm zu verfolgen, musst du darauf achten, dass deine Snacks in dein tägliches Kalorienziel passen. Normalerweise funktioniert ein Snack von 100 bis 150 Kalorien in deinem Programm ganz gut.  Versuche, dich an einen Snack am Tag zu halten. Zwei oder mehr könnten dein tägliches Kalorienziel überschreiten. Wähle Snacks, die auch größere Eiweißmengen enthalten, damit sie zu deinem erhöhten Eiweiß passen. Beispiele für kalorienarme, kohlenhydratarme Snacks sind unter anderem 35 g Mandeln, 120 g griechischer Joghurt ohne Zusätze, 90 g Trockenfleisch oder ein hartgekochtes Ei. Iss außerdem nur dann einen Snack, wenn du wirklich hungrig bist oder eine Stärkung für ein Workout brauchst. Falls du unnötigerweise einen Snack isst, könnte das zu einer langsameren Abnahme oder einem Gewichtsstillstand führen. Jeden Tag ausreichend klare, hydrierende Flüssigkeiten zu trinken ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Bei rapidem Abnehmen und mehr körperlicher Aktivität ist es sogar noch wichtiger.  Wenn du abnimmst, insbesondere wenn es mit intensiverem oder mehr Cardio-Sport verbunden ist, musst du darauf achten, genug zu trinken. So hydrierst du dich nach dem Sport wieder und bleibst den ganzen Tag über hydriert.  Ziele auf ein Minimum von acht Gläsern oder etwa zwei Litern täglich ab. Falls du jedoch mehr körperliche Aktivität einschließt, brauchst du möglicherweise bis zu dreizehn Gläser täglich. Das hängt auch von deinem Sport, deinem Geschlecht und deinem Alter ab.  Halte dich an kalorienarme oder kalorienfreie Flüssigkeiten, um dein tägliches Kalorienziel zu erreichen. Getränke wie Wasser, aromatisiertes Wasser, entkoffeinierter Kaffee und Tee sind die besten Optionen.

english_section_name: Managing Your Diet

summary: Rede mit deinem Arzt. Fange ein Tagebuch an. Baue eine Unterstützungsgruppe auf. Schreibe deinen Ernährungs- und Sportplan.

document: In zwei Monaten 25 Pfund abzunehmen ist ein erhabenes Ziel. Aufgrund der Ernährungsweise und des Sportprogramms, die diese Art der Gewichtsabnahme erfordert, ist es keine schlechte Idee, vor dem Abnehmen mit deinem Arzt zu reden.  Eine kalorienarme Ernährung in Kombination mit einer Menge Sport ist im Allgemeinen für die meisten Personen ungefährlich. Rede jedoch mit deinem Arzt darüber, welche Art Diät und Sport du genau vorhast. Er kann dir sagen, ob es für deinen gegenwärtigen Gesundheitszustand ungefährlich ist. Sprich mit einem Diätspezialisten. Diese Ernährungsprofis können dich zu einem angemessenen Ernährungsmuster anleiten, damit du dein Ziel erreichst. Sie könnten dir einen spezifischen Mahlzeitenplan geben und dir sagen, welche Lebensmittelarten du einschließen und welche du meiden solltest. Ein Tagebuch anzufangen ist ein guter Teil deines Ernährungs- und Sportprogramms. Das ist ein Bereich, in dem du eine Vielfalt an Dingen verfolgen kannst, um deinen Fortschritt zu überwachen.  Trage deine Lebensmittel und Mahlzeiten in deinem Tagebuch ein. Das hilft dir dabei, Rechenschaft abzulegen, liefert dir aber auch gute Informationen, falls du deine gewünschten Ergebnisse nicht siehst.   Ziehe in Erwägung, auch deinen Sport zu verfolgen. Noch einmal, das kann dir dabei helfen, in der richtigen Spur zu bleiben. Verfolge als Letztes auch deinen Fortschritt. Das könnte deine Gewichtsabnahme oder deine Maße bedeuten. Falls du deine Ergebnisse nicht siehst, musst du womöglich auf deine Lebensmittel- und Sporttagebücher zurückkommen und sie analysieren. In zwei Monaten 25 Pfund abzunehmen wird schwierig. Du musst eine Vielfalt an Veränderungen an deiner Ernährung und an deinem Lebensstil vornehmen. Es kann schwierig sein, diese Veränderungen zwei Monate lang jeden Tag durchzuhalten. Eine Unterstützungsgruppe kann dir dabei helfen, die ganzen zwei Monate lang stark zu bleiben.  Suche dir Freunde, Familienmitglieder und Kollegen, die eine positive Unterstützung darstellen. Halte nach Personen Ausschau, die dir dabei helfen, in der Spur zu bleiben, und dir nichts erlauben. Manche Personen ermutigen dich in deinen harten Momenten womöglich nicht und sollten nicht in deine Unterstützungsgruppe eingeschlossen werden.  Frage außerdem, ob irgendjemand dich bei deinem neuen Programm begleiten möchte. Abzunehmen und in Form zu kommen ist ein häufig vorkommendes Ziel. Wenn du einen Freund findest, der mitmacht, macht die Reise mehr Spaß. Du kannst dir auch Online-Selbsthilfegruppen oder Foren von anderen ansehen, die versuchen, abzunehmen. Das könnte dich jederzeit mit anderen Menschen verbinden. Nimm dir die Zeit, deinen gewünschten Ernährungs- und Sportplan aufzuschreiben, um organisiert und in der Spur zu bleiben. Diese Entwürfe beantworten alle deine Fragen dazu, wie du 25 Pfund in zwei Monaten abnimmst.  Beginne mit deinem Ernährungsplan. Um 25 Pfund abzunehmen, musst du die meisten Veränderungen an deiner Ernährung vornehmen. Du musst bei deiner Ernährung außerdem äußerst streng sein. Die Ernährung hat die größte Auswirkung auf deine Gewichtsabnahme.  Schreibe deine Kalorienmenge für jeden Tag auf. Konstruiere dann einen Mahlzeitenplan, der zu diesem Kalorienplan passt. Schließe jede Mahlzeit, jeden Snack und jedes Getränk ein, die du im Laufe des Tages zu dir zu nehmen gedenkst.  Schreibe auf, welche Art Sport du treiben willst, auf wie viel du jede Woche abzielst und wie du das auf sieben Tage aufteilen willst.

english_section_name: Getting Ready to Lose 25 Pounds

summary: Treibe ausreichend Cardio-Sport. Schließe regelmäßiges Krafttraining ein. Erhöhe deine Grundaktivität. Ziehe hochintensives Intervalltraining in Betracht.

document: Obwohl Sport nicht für einen Großteil des Abnehmens verantwortlich ist, wenn du ein erhabenes Abnehmziel hast, musst du die Menge an Cardio-Sport, die du jeden Tag machst, wirklich erhöhen.  Cardio- oder aerobe Aktivitäten sind alle Sportarten, die im Vergleich zu Krafttraining für eine höhere Kalorienverbrennung verantwortlich sind. Das ist die große Unterstützung deiner Gewichtsabnahme. Die meisten Mediziner empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Sport einzuschließen.  Weil 25 Pfund in zwei Monaten abzunehmen jedoch als rapide Gewichtabnahme angesehen wird, musst du zusätzliche Aktivitäten hinzufügen, um dein Ziel zu erreichen. Ziehe in Erwägung, jede Woche mindestens 300 Minuten Cardio zu machen. Das ist eine Menge Sport, verbrennt aber wirklich zusätzliche Kalorien und hilft dir dabei, schneller abzunehmen.  Baue Sportarten wie Joggen/Laufen, Schwimmen, Elypsentraining, Aerobic, Radfahren oder Spinning ein. Krafttraining oder Widerstandstraining verbrennt nicht viele Kalorien pro Sitzung, es ist jedoch ein wichtiger Bestandteil des Gesamttrainings.  Krafttraining hilft dir dabei, während des Abnehmens magere Muskelmasse aufzubauen und zu unterstützen. Zusätzlich verbrennst du im Ruhezustand umso mehr Kalorien, je mehr magere Muskelmasse du hast. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, jede Woche mindestens zwei bis drei Tage mit Krafttraining einzuschließen. Arbeite an jedem Tag, an dem du deine Kraft trainierst, an jeder Muskelgruppe.  Schränke die Zeit, die du mit Krafttraining verbringst ein, falls du Schwierigkeiten damit hast, die 150 bis 300 Minuten Cardio pro Woche zu schaffen. In den kurzen zwei Monaten profitierst du mehr davon, wenn du mehr Cardio machst. Lebensstil- oder Grundaktivitäten sind die Arten von Übungen, die du in dein Alltagsleben einbaust. Diese Aktivitäten verbrennen selbst nicht viele Kalorien, können aber eine bedeutende Auswirkung auf die Gesamtkalorienmenge haben, die du verbrannt hast, wenn man sie zusammenzählt.  Lebensstilaktivitäten sind unter anderem Haushaltspflichten, Gartenarbeit, zur Arbeit gehen anstatt zu fahren und Treppen steigen. Verbringe mehr Zeit damit, Möglichkeiten hinzuzufügen, wie du aktiver werden kannst, wenn du deinen Sportplan aufstellst, oder bewege dich einfach mehr. Kannst du zum Beispiel weiter weg parken, wenn du einkaufen fährst? Gibt es die Möglichkeit, die Treppe anstelle des Fahrstuhls zu nehmen? Kannst du beim Fernsehen stehen oder dich mehr bewegen? Eine neuere und trendigere Form des Sports nennt sich HIT oder hochintensives Intervalltraining. Diese Art des Sports verbrennt in kurzer Zeit eine Menge Kalorien und kann dir dabei helfen, dein Gewichtsziel zu erreichen.  HIT ist eine Sportform, die Perioden sehr hochintensiver Cardio-Aktivitäten mit kurzen Perioden mäßiger intensiver Aktivitäten miteinander kombiniert. HIT-Sessions sind im Vergleich zu stetigerem Cardio (wie 45 Minuten Joggen) für gewöhnlich kürzer.  Obwohl Hit-Sessions kürzer sind, verbrennen sie im Vergleich zu stetigem Cardio eine größere Menge an Kalorien. Außerdem haben Studien gezeigt, dass sie deinen Stoffwechsel (den Kalorienverbrenner deines Körpers) noch lange hoch erhalten, nachdem das Training absolviert wurde.  Ziehe zusätzlich zu deinem regulären Cardio- und Krafttraining im Laufe der Woche eine bis zwei Sessions HIT in Betracht. Diese zusätzliche Kalorienverbrennung kann dir dabei helfen, das Ziel von 25 Pfund in zwei Monaten zu erreichen.

english_section_name: Adding in Physical Activity


summary: Stoße dich in eine Brücke hoch. Absolviere Rotationen der Wirbelsäule. Führe eine Schwimmbewegung aus.

document: Diese Übung ist hilfreich, weil sie deinen Körper anregt, sich nach hinten zu biegen anstatt nach vorn zu krümmen. Lege dich in Rückenlage auf eine Trainingsmatte mit den Armen seitlich neben dir. Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf die Matte. Drücke deine Füße und die Arme auf die Matte und hebe dein Becken. Deine Knie sollten eine Linie mit deinen Fußgelenken bilden. Versuche, diese Position für mindestens zehn Sekunden zu halten. Wenn du wieder nach unten kommst, lass dich nicht einfach auf die Matte fallen. Lasse dich langsam nach unten sinken, indem du deine Muskeln die ganze Zeit gebeugt hältst. Wenn du einen Buckel hast, ist es sehr wahrscheinlich, dass du auch eine eingeschränkte Wirbelsäulenmobilität besitzt. Um sie wieder in Schwung zu bringen, kannst du auf einer Trainingsmatte auf alle Viere gehen. Bewege deine rechte Hand so, dass sie Hinterseite deines Kopfes umschließt. Lasse deinen rechten Ellbogen leicht unter linken Pektoralmuskel sinken. Schwinge dann langsam nach oben, so hoch wie du kannst, während du deine andere Hand und die Knie weiterhin auf der Matte hältst. Um den größten Vorteil aus dieser Bewegung zu ziehen, solltest dur der Rotationsbewegung deines Ellbogens mit den Augen folgen. Denke daran, die Seiten zu wechslen, um deinen Körper auszubalancieren. Lege dich auf dem Bauch auf eine Trainingsmatte. Strecke deine Arme und Beine vor und hinter dir aus. Ruhe deinen Kopf ebenfalls auf der Matte. Hebe dann deinen Kopf zusammen mit deinem rechten Arm und linken Bein.

english_section_name: Strengthening Your Back and Neck

summary: Halte alle Dinge auf Augenhöhe. Stelle einen Alarm ein, um deine Haltung zu überprüfen. Schlafe mit einem geformten Kissen. Verzehre jede Menge Lebensmittel mit Kalzium und Vitamin D.

document: Einer der Hauptgründe, wie du einen Buckel entwickeln kannst, besteht darin, ständig auf Objekte herabzuschauen, anstatt deinen Kopf gerade zu halten oder sogar nach oben zu blicken. Nimm einen Wechsel vor, indem du dein Mobiltelefon auf Augenhöhe hältst, wenn du eine Nachricht schreibst oder im Internet surfst. Mit deinem E-Reader oder Buch solltest du das Gleiche tun. Du kannst auch einen Ständer oder ein Pult für dein Laptop kaufen, damit du es auf Augenhöhe erhöhen kannst. Im Laufe des Tages und besonders an der Arbeit ist es wirklich leicht zu vergessen, dich perfekt gerade zu halten. Um dich davon abzuhalten, dich über die Tastatur zu krümmen, kannst du dir einen Alarm an deinem Telefon einstellen, der alle 30 Minuten auslöst. Wenn der Alarm klingelt, solltest du deine Haltung kontrollieren, indem du deine Wirbelsäule gerade richtest und deine Schultern zurücknimmst. Manche Menschen finden es hilfreich, sich Notizzettel mit einer Erinnerung, wie »Gerade richten!« auf ihren Schreibtisch zu legen. Suche dein örtliches Matratzen-Geschäft auf und durchsuche ihr Kissenangebot. Suche nach einem Kissen, das so gemacht ist, dass es deinen Kopf und Nacken über Nacht in der richtigen Position hält. Diese Kissen werden oft aus Schaum hergestellt und haben zwei äußere Wülste mit einer Kuhle in der Mitte, für deinen Kopf.  Mache dich auf eine Anpassungsperiode gefasst, wenn du von einem herkömmlichen Kissen zu einem geformten Kissen wechselst. Du kannst es wenigstens am Anfang schwierig finden, in irgendeiner anderen Position als auf deinem Rücken zu schlafen. Manchmal kann es auch helfen, deinen Buckel zu verbessern, wenn du auf einem festen Bett schläfst. Diese beiden Nährstoffe sind direkt für das Wachstum und die Erhaltung gesunder Knochen in deinem Körper verantwortlich. Achte besonders darauf, mehr Käse, angereicherten Saft oder Getreideprodukte, Blattgemüse und Zitrusfrüchte in deine Diät einzubeziehen. Nimm dir eine Orange als Zwischenmahlzeit am Mittag mit an die Arbeit oder bereite dir einen Kohlsalat zum Mittagessen zu. Du kannst auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass du genügend Kalzium und Vitamin D bekommst. Allerdings ist die Aufnahme von Nährstoffen über die Nahrung und die Sonne immer die bessere Option.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Suche deinen Arzt auf. Arbeite mit einem Chiropraktiker oder Physiotherapeuten. Trage ein orthopädisches Korsett. Stimme einer Operation nur in sehr ernsthaften Situationen zu. Unternimm nichts.

document: Wenn du einen kleinen Höcker oder Rundung deiner Schultern bemerkst, ist es eine gute Idee, dies während deiner regelmäßigen Kontrolluntersuchungen zu erwähnen. Du kannst auch einen spezifischen Termin vereinbaren, um über deinen Buckel zu sprechen, wenn er schmerzhaft ist oder er dir Sorgen bereitet. Bei dem Besuch wird dich dein Arzt bitten, dich nach vorn zu beugen und deine Zehen zu berühren. Daraufhin wird er den Verlauf deiner Wirbelsäule nachvollziehen und nach einer etwaigen Krümmung Ausschau halten. Wenn dein Arzt den Verdacht hat, dass du vielleicht Kyphose hast, dann kann er eine Reihe von Röntgenaufnahmen oder ein MRT Scan anordnen. Dein Hausarzt kann dich an einen anderen Spezialisten verweisen, der einen umfassenden Behandlungsplan für deinen Buckel ausarbeiten kann. Ein Chiropraktiker kann sich in mehreren Sitzungen auf die Ausrichtung deiner Muskeln mit deinen Knochen konzentrieren. Ein Physiotherapeut kann dir helfen, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das dir helfen wird, die Muskeln in deinem Rücken- und Nackenbereich zu kräftigen. Wenn du deinen Orthopäden aufsuchst, kann er ein Korsett für deinen Rücken und den Nacken anfertigen. Dein Arzt wird dir erklären, wie du dieses Korsett während bestimmter Tagesperioden – häufig zwischen 18 bis 20 Stunden – tragen musst. Vielleicht musst du das Korsett auch nur Nachts tragen. Die meisten Korsetts sind so gemacht, dass sie sich unter der Kleidung tragen lassen.  Einige Korsetts sind aus festeren Kunststoffteilen gefertigt, wohingegen andere hauptsächlich aus einer Reihe dicker Riemen bestehen. Stelle sicher, dass du dein Korsett so oft trägst, wie dein Arzt es empfiehlt oder es wird seine Aufgabe nicht erfüllen. Eine Operation an der Wirbelsäule ist ein sehr ernsthafter Eingriff und deshalb empfehlen Ärzte ihn nur solchen Patienten, die einen höheren Grad an Versorgung brauchen. Zur Korrektur eines Buckels wird der Chirurg die Wirbelsäule mit einer Reihe von Schrauben und Stangen repositionieren. Die meisten Menschen beginnen fast sofort nach der Operation mit einer Physiotherapie.  Die meisten Menschen brauchen ein Jahr, um sich vollständig von der Operation zu erholen. Nach dieser Zeit können sie einen Großteil der Aktivitäten wieder aufnehmen, die sie vor der Operation ausgeführt haben. Eine weitere operative Option ist unter dem Namen Kyphoplastie bekannt. Dabei wird ein Ballon zwischen den Wirbeln (der Knochen am Rücken) platziert, um sie zu strecken. Wenn dein Buckel nicht offensichtlich ist oder er keine gesundheitlichen Probleme verursacht, dann wirst du mit einer medizinischen Behandlung vielleicht warten wollen. Es kann ausreichen, einige einfache Veränderungen des Lebensstils vorzunehmen. Das ist oft bei kleinen Kindern und Jugendlichen der Fall, deren Köper sich noch in der Entwicklung befindet. Der Buckel kann beim Wachstumsprozess wieder verschwinden.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Sieh dir deine Ernährung an. Finde eine körperliche Aktivität, die dir Spaß macht. Führe vor dem Entkleiden ein kurzes Training durch. Nimm dir täglich Zeit für deine Pflege.

document: Wenn du das Gefühl hast, dass du dich sexier fühlen würdest, indem du Veränderungen an deinem Körper vornimmst, sieh dir als Erstes deine Ernährung an. Eine schlechte Ernährung kann nicht nur zu unerwünschtem Gewicht beitragen, sie kann auch deine Energie und deine Stimmung beeinträchtigen. Wenn du feststellst, dass deine Ernährung aus Speisen besteht, die deinem Körper nicht gut tun, nimm Änderungen vor. Verringere deinen Zuckerkonsum und streiche möglichst verarbeitete Speisen. Achte darauf, dass du täglich die empfohlene Menge an Obst und Gemüse, Getreide etc. zu dir nimmst. Wenn du deine Ernährung änderst, muss dies nicht bedeuten, dass du alle Nahrungsmittel streichen musst, die du liebst. Statt täglich einen Schokoriegel zu essen, hebe dir einen oder zwei besondere Tage hierfür auf. Bewegung ist toll für deine Stimmung und deinen Körper. Bewegung ist selbst dann wichtig, wenn du keine drastische Gewichtsabnahme anstrebst. Suche nach einer körperlichen Aktivität, die dir Spaß macht. Versuche es mit Laufen, Tanzen, Tennis oder Schwimmen. Übe diese Aktivität wenn möglich mindestens zweimal die Woche aus. Die Aktivität wird noch unterhaltsamer, wenn du sie mit einem Partner ausübst. Mache am Morgen oder eine Stunde, bevor du nackt sein wirst, ein kurzes Workout. Dies strafft deinen Körper vorübergehend. Gehe kurz laufen, hebe ein paar Gewichte oder mache ein paar Lunges und Pushups. Eine glückliche, gesunde Einstellung trägt dazu bei, dass du dich sexy und selbstbewusst fühlst. Nimm dir möglichst jeden Tag ein paar Minuten für deine Pflege. Wenn dies nicht möglich ist, reserviere dir eine Stunde die Woche. Du kannst ein warmes Bad mit Duftölen nehmen, eine Gesichtsmaske ausprobieren oder meditieren. Tu, womit immer du dich ruhig und glücklich fühlst.

english_section_name: Improving Your Overall Health


summary: Lerne eine andere Sprache fließend. Wenn du eine Universität besuchst, belege ein Hauptfach, das dir Fachwissen in einem bestimmten Bereich verschafft. Belege Übersetzungs- und Dolmetschkurse. Wenn möglich, besuche ein Land, in dem deine Fremdsprache gesprochen wird.

document: „Fließend“ ist eigentlich noch zu tief gegriffen. Du musst die andere Sprache in- und auswendig beherrschen, von Alltagskonversationen über den förmlichen Dialog bis hin zu seltenen Begriffen aus speziellen Bereichen. Du solltest dich auch mit deiner eigenen Sprache beschäftigen. Die meisten Leute haben nur ein intuitives Verständnis von ihrer Muttersprache und können nicht in Worte fassen, wie sie funktioniert. Lerne die Strukturen deiner Muttersprache kennen, um besser zu verstehen, wie sie aufgebaut ist und wie sie von Fremdsprachlern aufgefasst wird. Auch wenn du gezielt eine Übersetzungsschule besuchen und dort einen Bachelor in Übersetzen machen kannst, wählen viele Leute einen völlig anderen Weg. Siehst du dich als Übersetzerin in einer Bank? Dann mach' einen Abschluss in Finanzen. Möchtest du in einem Krankenhaus arbeiten? Dann mach' einen Abschluss in Biologie. Um gut übersetzen zu können, musst du genau verstehen, was du übersetzt. Das schaffst du mit der richtigen Wissensbasis.  Arbeite auch an deinem schriftlichen Ausdruck. Viele Leute glauben, Übersetzer zu sein bedeutet einfach zwei Sprachen zu beherrschen. In Wahrheit muss man auch gut schreiben können, um erfolgreich übersetzen zu können. Zusätzlich zum Lernen der Sprache deiner Wahl und dem Thema deiner Wahl musst du also an deinen Schreibfertigkeiten arbeiten. Bloß weil du eine Sprache sprechen kannst, beherrschst du sie noch lange nicht schriftlich. Übersetzen ist eine echte Kunst. Um die Übersetzung so gut wie möglich zu machen, nimmt ein guter Übersetzer kleinste Veränderungen an dem Text, an dem er arbeitet, vor und berücksichtigt dabei die Zielgruppe, die Kultur und den Kontext. Wenn du gerade studierst oder auch nur in der Nähe einer Universität wohnst, belege Kurse in Übersetzen oder Dolmetschen. Mit solchen Ausbildungen im Hintergrund wird es dir leichter fallen, zukünftige Arbeitgeber von deinen Fertigkeiten zu überzeugen.  Suche bereits während du noch zur Schule gehst nach Gelegenheiten, Übersetzungs- und Dolmetschdienste anzubieten, wo immer es möglich ist. Es ist wichtig, früh damit anzufangen, damit du Erfahrung sammelst und Empfehlungen bekommst, die du später brauchen kannst. Die beste Art, ein Verständnis für eine Sprache zu bekommen, sie wirklich zu verstehen und ihre Feinheiten und Eigenarten zu erkennen, ist, in ein Land zu gehen, in dem sie Amtssprache ist. Du wirst hören, wie sie von den Leuten wirklich gesprochen wird, lernst regionale Begriffe und bekommst ein echtes Gefühl dafür, wie die Sprache in ihrer natürlichen Umgebung funktioniert.  Je länger du in diesem Land bleibst, desto besser wirst du die Fremdsprache beherrschen. Pass' bloß auf, dass du deine Zeit mit den Einheimischen verbringst und nicht mir anderen Ausländern!

english_section_name: Starting on the Right Path

summary: Übernehme ehrenamtliche Arbeiten. Lass dich zertifizieren. Lass dich testen.

document: Wenn du gerade anfängst, wirst du wahrscheinlich kostenlos arbeiten müssen, um deinen Lebenslauf etwas aufzupolieren und Kontakte zu bekommen. Wende dich an Organisationen deiner Gemeinde, an Krankenhäuser und Veranstalter von Sportveranstaltungen wie Marathons, die internationale Teilnehmer haben, und schau, ob du dort mit Übersetzungen behilflich sein kannst. Das gehört dazu, wenn du eine Karriere als Übersetzerin oder Übersetzer beginnst.  Höchstwahrscheinlich kennst du jemanden, der in einem Bereich arbeitet, in dem es Menschen mit verschiedenen sprachlichen Hintergründen gibt. Frage jeden, den du kennst, ob er kostenlose Hilfe brauchen kann. Warum sollte das jemand ablehnen? Obwohl du nicht unbedingt ein Zertifikat benötigst, wird dir damit das Einwerben von Jobs viel leichter fallen. Arbeitgeber schauen sich deinen Hintergrund an, sehen dein Zertifikat und vertrauen dann darauf, dass du die Fertigkeiten hast, die für den Job benötigt werden. Darüber hinaus wirst du auf den Webseiten der Organisationen gelistet, bei denen du dich zertifizieren lässt und potentielle Kunden können dich dort finden. Hier gibt es unterschiedliche Möglichkeiten, über die du nachdenken solltest:  Der Bundesverband der Dolmetscher und Übersetzer bietet allgemeine Zertifzierungsprogramme für Übersetzer an.   Wenn du im rechtlichen oder medizinischen Bereich arbeiten willst, bieten im englischsprachigen Raum Organisationen wie die National Association of Judiciary Interpreters and Translators sowie die International Medical Interpreters Association spezielle Zertifikate an.  Prüfe, ob es in deinem Land oder deiner Region Akkreditierungsprogramme für Übersetzer und Dolmetscher gibt. Absolviere Sprachtests wie den Defense Language Proficiency Test (DLPT), um potentiellen Kunden zu zeigen, dass du die gewählte Sprache wirklich fließend beherrschst. Ähnlich wie eine Akkreditierung oder Zertifizierung dient die Vorlage deiner Testergebnisse dazu, möglichen Arbeitgebern zu zeigen, was du kannst und dass du gut genug für den Job bist. Beim Gesamtverband für Moderne Fremdsprachen findest du weitere Informationen zu Tests und Weiterbildungen im deutschsprachigen Raum. Im Internet findest du außerdem weitere Angebote für andere Sprachen.

english_section_name: Meeting the Qualifications

summary: Halte deine Gebühren wettbewerbsfähig. Besorg dir die richtige Software. Übersetze nur „in“ deine Muttersprache. Bleibe bei dem, was du kennst.

document: Wenn du mehr Erfahrung hast, kannst du auch mehr verlangen, ob das nun pro Wort, pro Dokument oder pro Stunde usw. ist. Halte deine Gebühren wettbewerbsfähig und ähnlich denen anderer Übersetzer, die ähnlich erfahren sind wie du. Achte auch darauf, dass deine Preise an die aktuelle Wirtschaftslage angepasst sind. Im Jahr 2008, als es der Wirtschaft nicht so gut ging, wurden viele Übersetzer damit konfrontiert, dass ihre Kunden immer weniger zu zahlen bereit waren. Achte darauf, dass deine Gebühren zur gegenwärtigen Wirschaftslage, dem Wirtschaftszweig und deiner Erfahrung passen. Programme für die computergestützte Übersetzung (Computer Aided Translation, CAT) sind Pflicht für jeden Übersetzer oder Dolmetscher. Und nein, Google Translate reicht nicht. Ein gutes und kostenloses OpenSource CAT-Programm ist OmegaT, das du zusammen mit dem Open Office-Paket installieren kannst und das für alle Arten von Projekten geeignet ist, an denen du arbeiten willst. Leider arbeiten viele Arbeitgeber lieber mit den kostenpflichtigen Programmen von Trados, die sehr teuer sind. Falls du es dir leisten kannst, solltest du darüber nachdenken, deine Software entsprechend aufzurüsten – damit wird deine Arbeit um vieles einfacher. Du wirst bemerken, dass es viel leichter ist, in deine Muttersprache zu übersetzen als in deine Fremdsprache. Das liegt daran, dass du immer besondere Wörter benötigst, die du in der anderen Sprache nicht kennst oder die du erst recherchieren musst. So etwas geht immer schneller in der Muttersprache.  An diesem Beispiel siehst du auch, warum es wichtig ist, deine eigene Sprache in- und auswendig zu kennen. Erfolgreiches Übersetzen ist am leichtesten, wenn du es von der Fremd- in deine Muttersprache machst und wenn du das Thema kennst wie deine Westentasche. Sagen wir mal, eine Firma kontaktiert dich und möchte, dass du einen Text übersetzt, in dem es um Erntemaschinen geht, die im 19. Jahrhundert im Allgäu benutzt wurden oder um das Einfrieren menschlicher Eizellen. Das wird höchstwahrscheinlich ein Text, den du immer wieder aufschiebst und für den du darüber hinaus ewig brauchst, um ihn fertigzustellen, weil du aufpassen musst, dass jedes Wort stimmt. Bleibe stattdessen bei deinem Spezialgebiet. Du wirst darin besser sein und dich wohler fühlen mit dem, was du tust. Versuche immer, dein Fachgebiet zu erweitern, aber in Maßen. Spezialisierst du dich auf medizinische Berichte über Schwangerschaften, Geburtswehen und Entbindungen? Fange an, dich auch mit pädiatrischer Pflege zu beschäftigen und übersetze entsprechende Artikel. Erweitere langsam deinen Wissensvorrat, um weitere Themen abdecken zu können, die mit deinem Spezialgebiet zu tun haben.

english_section_name: Succeeding in This Career

summary: Melde dich bei Job-Foren an. Mache ein Praktikum. Vermarkte dich. Finde dein Spezialgebiet. Versuche es mit Direct-Mails.

document: Auf Webseiten wie Proz oder Translatorscafe sind Jobs für freiberufliche Übersetzerinnen und Übersetzer ausgeschrieben, die genau das richtige sein könnten, um deine Karriere in Gang zu bringen. Einige dieser Seiten sind kostenlos, manche kostenpflichtig. Normalerweise sind die, die Geld kosten, insgesamt etwas lukrativer. Es gibt auch Webseiten wie Verbalizeit und Gengo, wo man einen Sprachtest absolvieren kann. Diese Seiten bewerten dann deine Fähigkeiten und du kommst in einen Pool von Übersetzern, an den sich Kunden mit ihren Arbeitsaufträgen wenden. Versuche auf diesen Seiten dein Einkommen aufzubessern, sobald du deine Fremdsprache fließend beherrschst und deinen Lebenslauf fertig hast. Bezahlte oder unbezahlte Praktika sind eine gängige Weise, auf die Übersetzerinnen und Dolmetscher Erfahrung sammeln (das unterscheidet sich nicht wesentlich von anderen Karrieren). Am Ende deines Praktikums könntest du als Vollzeit-Angestellter übernommen werden. Einen Dolmetscher bei der Arbeit zu begleiten, ist eine gute Gelegenheit für zukünftige Dolmetscher, Erfahrung zu sammeln. Frage potentielle Arbeitgeber, ob sie so etwas anbieten, wenn du nicht nur am schriftlichen, sondern auch am mündlichen Übersetzen interessiert bist. Die meisten Übersetzer arbeiten auf Vertragsbasis und sind normalerweise nicht angestellt. Du wirst hier und da ein Projekt bekommen und musst die Arbeit nehmen, wie sie kommt. Darum musst du dich selbst vermarkten – und zwar überall, wo es geht. Wer weiß, wo der nächste Job ist, selbst wenn es nur ein kleiner für ein paar Stunden ist? Anwaltskanzleien, Polizeiwachen, Krankenhäuser und Regierungs- und Sprachbehörden sind großartig für den Anfang. Besonders wenn du gerade mit dem Übersetzen anfängst, niedrige Stundensätze verlangst oder einige Empfehlungen vorweisen kannst, wird es einfach sein, dort Arbeit zu finden. Konzentriere dich auf ein Spezialgebiet (vielleicht auch zwei), in dem du sowohl sprachlich als auch inhaltlich versiert bist. Wenn du zum Beispiel schon die gesamte Krankenhaus-Terminologie kennst, wirst du eine herausfordernde Übersetzungsaufgabe in diesem Bereich viel leichter bewältigen. Du wirst auch in der Lage sein, sachliche Fehler zu entdecken und so die Richtigkeit des Textes zu überprüfen. Übersetzer finden oft leichter Arbeit in Bereichen, die einen hohen Bedarf an Sprachdienstleistungen haben, wie z.B. beim Gerichts- oder medizinischen Dolmetschen. Es ist klug, in einem dieser Bereiche sein Spezialgebiet zu haben. Übersetzungsagenturen suchen laufend gute Übersetzer. Schreib eine Bewerbung mit deinem Namen und Kontaktdetails, deinen Sprachen und deinen Kosten pro Wort. Frag an, ob sie dir einen Test-Artikel schicken können. Auch hier gilt, je länger der Brief desto unwahrscheinlicher ist es, dass ihn jemand zu Ende liest.

english_section_name: Finding the Jobs


summary: Überlege dir, was du wissen willst. Überlege dir, was du bereits weißt. Überlege dir die physikalischen Grundlagen, die in dem Modell, das du erstellen möchtest, relevant sind. Überlege dir, welche Gleichungen du benötigst, um dein Ergebnis zu bestimmen. Schau, was andere getan haben. Erstelle ein Diagramm für dein Modell.

document: Was ist das Ziel bei der Erstellung deines Modells? Mache eine Liste der Dinge, die du mit Hilfe des Modells herausfinden möchtest. Es ist wichtig, diese Fragen zu stellen, bevor du dein Modell erstellst, sonst erstellst du vielleicht ein Modells, das deine Fragen nicht beantworten kann.  Willst du etwas vorhersagen? Willst du wissen, wie man etwas steuert? Oder etwas anderes?  Stell dir beispielsweise vor, du willst wissen, wie viel Platz in einem Container ist, um zu sehen, wie viele Kisten du hinein packen kannst. Du erstellst dann ein Modell, um vorherzusagen, wie viel Speicherplatz in deinem Container ist . Welche Daten hast du bereits? Mache eine Liste der gegebenen Daten. Wenn du die Liste erstellst, entscheide, welche Informationen am wichtigsten sind und welche nicht relevant sind.  Du solltest auch alle Informationen auflisten, von denen man basierend auf dem, was du bereits weißt, ausgehen kann. Beachte, dass du eventuell Messungen durchführen musst, um die Daten zu erhalten, die du benötigst. Um herauszufinden, wie viel Platz du in deinem Container hast, musst du die Höhe, Breite und Länge messen. Musst du Faktoren wie Schwerkraft, Volumen, Zeit, etc. beachten? Notiere alle Faktoren, die du berücksichtigen musst, wenn du das Modell erstellst .  Um die Menge an Speicherplatz, die du in deinem Container hast, zu bestimmen, musst du das Volumen herausfinden. Du musst auch bedenken, dass es etwas verschwendeten Platz gibt, da einige Objekte eine unregelmäßige Form haben können, und dadurch wird es schwierig, jeden Fingerbreit des Containers zu nutzen. Welche Gleichungen und Formeln brauchst du, um dein Ergebnis zu bestimmen? Wie werden diese Gleichungen und Formeln angewendet? Stelle sicher, dass du eine klare Vorstellung davon hast, wie deine Daten in die Gleichung eingesetzt werden müssen. Um das Volumen des Containers zu bestimmen, musst du die Gleichung V= H * B * L verwenden. Es nicht nötig, das Rad neu zu erfinden, wenn jemand  schon ein Modell entwickelt hat, das deinen Zwecken genügen könnte. Lies in deinem Lehrbuch nach, oder frage deinen Lehrer. Denke nur daran, sicherzustellen, dass das Modell von jemand anderem für deine Situation funktioniert. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie man das Volumen mit Hilfe der Gleichung, die du gefunden hast, bestimmen kann, lies in deinem Lehrbuch nach oder frage deinen Lehrer. Für ein einfaches mathematisches Modell braucht man eventuell kein Diagramm. Wenn du jedoch ein komplexes Modell erstellst, kann ein Diagramm helfen, festzustellen, ob dein Modell funktioniert. Zeichne ein Diagramm, das das tatsächliche Modell repräsentiert, das du gerade planst. Achte darauf, deine Daten mit in dein Diagramm aufzunehmen, um dir zu helfen, wenn du das tatsächliche Modell erstellst.

english_section_name: Preparing to Make a Mathematical Model

summary: Erstelle dein Modell. Teste dein Modell. Überlege, wie das Modell verbessert werden könnte.

document: Nachdem du die Planungsphase abgeschlossen hast, solltest du in der Lage sein, dein Modell zu erstellen. Verwende dein Diagramm, deine Daten und andere Informationen, um dein mathematisches Modell zu machen. Achte darauf, oft deine Notizen zu überprüfen, um sicherzustellen, dass alles akkurat ist.  Stelle sicher, dass dein Modell die tatsächliche Beziehung zwischen den Daten repräsentiert, die du modellieren möchtest. Bei fortgeschrittenen Modellen musst du möglicherweise ein Computerprogramm verwenden. Es ist wichtig, die Gültigkeit deiner Modellergebnisse zu überprüfen, bevor du versuchst, etwas anderes mit deinem Modell zu tun. Wende die Daten an und schau, ob das Modell gültig ist. Sind deine Ergebnisse wie erwartet? Machen sie Sinn? Sind die Ergebnisse wiederholbar? Löse die Gleichung V = H * B * L, um festzustellen, ob deine Ergebnisse sinnvoll sind. Wiederhole die Lösung, um festzustellen, ob deine Ergebnisse wiederholbar sind. Um dein Modell für weitere Anwendungen nützlich zu machen, musst du überlegen, wie es verbessert werden könnte. Gibt es Variablen, die du in Betracht hättest ziehen sollen? Gibt es Einschränkungen, die aufgehoben werden könnten? Versuche, die beste Möglichkeit, dein Modell zu verbessern, zu finden, bevor du es wieder verwendest.  Wenn du zum Beispiel einen Meter Platz haben willst, um durch deinen Container zu gehen, könntest du deine Gleichung anpassen und diesen Platz mit einrechnen. Subtrahiere einfach den Platz, den du verlierst, von der entsprechenden Zahl in deiner Gleichung. In diesem Fall könntest du deine Gleichung folgendermaßen anpassen: V = H * (B-1) * L.  Nachdem du Möglichkeiten gefunden hast, dein Modell zu verbessern, führe die Änderungen durch, und teste es erneut.

english_section_name: Making a Mathematical Model


summary: Kaufe Kaffeebohnen mittlerer Röstung von guter Qualität. Finde ein großes Gefäß, in dem du deinen Kaffee braust. Mahle deine Kaffeebohnen.

document: Der beste Kaffee wird aus Bohnen gemacht, die kürzlich geröstet wurden, versuche also Bohnen zu besorgen, die vor Ort geröstet wurden. Wenn du keine Bohnen in deiner Nähe finden kannst, dann nimm einfach Kaffeebohnen, die dir schon mal gut geschmeckt haben. Wenn du eine Kaffeemühle hast, kaufe Kaffeebohnen, die noch nicht gemahlen wurden. Sie selber zu mahlen wird dir frischeren und besser schmeckenden kalt gebrauten Kaffee geben. Das kann eine Kanne sein, ein großer Krug oder eine Stempelkanne, aus der du den Kaffeedrücker herausgenommen hast.  Versuche, um zu verhindern, dass Aromen und Chemikalien in deinen Kaffee sickern, ein Gefäß aus Glas zu verwenden. Glas reagiert nicht mit dem Kaffee und lässt auch keine Chemikalien in ihn hinein sickern. Es gibt viele spezielle Produkte, die eigens dafür gemacht sind, kalt gebrauten Kaffee herzustellen. Wenn du viel kalt gebrauten Kaffee machen möchtest und gerne technische Spielereien magst, dann ziehe in Betracht, in eines dieser Geräte zu investieren. Du solltest ungefähr 30 Gramm Kaffee pro Tasse Wasser mahlen, die du verwendest. Entscheide, wie viele Tassen Wasser in deinen Behälter passen und verwende die entsprechende Anzahl Kaffee in Gramm.  Wenn du wirklich starken kalt gebrauten Kaffee magst, dann verwende mehr Kaffee pro Tasse Wasser. Es ist deine Entscheidung, experimentiere also mit dem Verhältnis, bis du das findest, das dir gefällt! Es gibt einige Diskussionen darüber, wie stark der Kaffee gemahlen sein soll. Manche Experten sagen, man braucht mittel bis grob gemahlene Kaffeebohnen und keine fein gemahlenen. Das führt zu einer langsameren, längeren Extraktion des Kaffeearomas in das Wasser. Andere befürworten fein gemahlenen Kaffee, da man so mehr Extraktion aus den Bohnen erreicht. Da die Meinungen darüber auseinander gehen, kannst du auf beide Arten gemahlene Bohnen ausprobieren, um herauszufinden, was du lieber magst.

english_section_name: Preparing Coffee and Equipment

summary: Bedecke die Mischung aus Kaffee und Wasser und lasse sie dann auf der Arbeitsfläche stehen.

document: Lasse den Kaffee 12-24 Stunden ziehen, je nachdem, wie stark dein kalt gebrauter Kaffee werden soll.  Du kannst die Mischung gelegentlich umrühren, während sie zieht, um für eine gleichmäßige Sättigung des Kaffees zu sorgen. Manche empfehlen, die Kaffeemischung in den Kühlschrank zu stellen. Auch wenn das nicht notwendig ist, da der Kaffee bei Zimmertemperatur nicht schlecht wird, führt es zu einem kälteren Kaffee, wenn der Vorgang abgeschlossen ist.

english_section_name: Brewing Your Coffee


summary: Stelle deine Materialien zusammen. Fertige die Basis an. Miss die Leitung aus. Klebe das Oberteil fest.

document: Für dieses Projekt brauchst du nur ein paar Sachen. Du brauchst eine Sprühflasche, eine alte Pillenflasche, Klebstoff, ein scharfes Messer und eine Schere. Die Sprühflasche sollte die Leitung auf der Innenseite der Flasche haben. Diese findet man an vielen Haushaltsreinigern, oder du kaufst eine frische aus dem Ein-Euro-Laden. Nimm die alte Pillenflasche und entferne das Etikett. Nimm dann die Kappe und stich mit deinem scharfen Messer ein Loch in ihre Mitte. Die Kappe hat möglicherweise bereits eine Einkerbung in der Mitte. Falls ja, durchstich die Kappe einfach hiermit als Führung. Falls nicht, ermittle die Mitte der Kappe und durchstich sie mit deinem Messer. Wenn das Loch gemacht ist, versuche, die Leitung von der Sprühflasche ins Loch zu stecken. Falls das Loch zu klein ist, versuche, es mit dem Messer oder einem Kugelschreiber ein wenig weiter zu machen, bis die Leitung hindurchpasst.  Achte darauf, dass du das Loch nicht zu groß machst. Die Plastikleitung sollte eng an den Seiten des Lochs in der Kappe anliegen. Setze die Kappe wieder auf die Pillenflasche. Nimm die Leitung oben aus der Sprühflasche heraus und stecke sie in die Kappe. Es ist wahrscheinlich ein Röhrchen-Überschuss über der Pillenkappe. Schneide die Leitung mit der Schere etwa 2 cm über der Kappe ab. Du solltest darauf achten, dass genug übrig ist, dass du sie wieder in den unteren Teil der Sprühflasche stecken kannst.  Falls immer noch zu viel übrig ist, schneide den Überschuss ab. Schneide so viel ab, dass das untere Ende der Sprühdüse eng an der Flaschenkappe anliegt und das Röhrchen sich vollständig innerhalb der Sprühdüse befindet. Nimm die Flaschenkappe von der Flasche ab und stelle diese beiseite. Nimm deinen Klebstoff und trage ihn um den unteren Teil der Sprühdüsenkappe auf, wo sie auf die Flaschenkappe auftrifft. Setze die Teile enganliegend zusammen und drücke sie fest. Lasse sie trocknen. Fülle die Pillenflasche anschließend mit Wasser und setze die Kappe wieder auf die Flasche. Deine Wasserpistole ist komplett.  Falls die Sprühdüse immer aus der Kappe herauskommt, probiere eine andere Sorte Klebstoff aus oder benutze eine Klebepistole. Der Klebstoff, den du ursprünglich verwendet hast, ist womöglich nicht stark genug, um gegen die Bewegungen der Wasserpistole zu bestehen.

english_section_name: Making a Gun Out of a Spray Bottle

summary: Stelle deine Materialien zusammen. Markiere und schneide die Unterlegscheibe zurecht. Bringe die Unterlegscheiben am Stab an. Mache Löcher in die PVC-Kappe. Setze die Pistole zusammen.

document: Um eine Wasserpistole aus PVC zu bauen, musst du in den Baumarkt gehen. Du musst ein 50 cm langes und 2 cm dickes PVC-Rohr, einen 65 cm langen runden Holzstab (der ins PVC-Rohr hineinpasst), eine 2-cm-PVC-Rohrkappe, eine Schraube und eine Packung Toilettenspülkasten-Unterlegscheiben kaufen. Außerdem brauchst du eine Schere, Klebstoff, der für PVC geeignet ist, und einen Akkuschrauber.  Falls du deine Pistole anmalen möchtest, musst du eventuell auch etwas wasserfeste Farbe kaufen, die an PVC-Rohr haftet. Probiere Außen-Sprühfarbe oder eine Dose Terrassenfarbe aus. Säge ein kleines Stück von deinem PVC-Rohr ab und lege es auf eine der Toilettenspülkasten-Unterlegscheiben aus Plastik. Ziehe mit einem Bleistift oder Filzstift den inneren Rand deines PVC-Rohrs auf der Plastik-Unterlegscheibe nach. Schneide mit einer Schere um die Markierung auf der Unterlegscheibe herum.  Achte darauf, dass du am äußeren Rand deiner Markierung entlang schneidest. Die Unterlegscheibe sollte nicht zu klein sein, weil deine Pistole sonst ausläuft. Miss sie an der Kante des Stabs ab. Sie sollte etwas größer als der Umfang des Stabs sein und ein kleines bisschen über den Rand hinaushängen. Schnappe dir eine der Toilettenspülkasten-Unterlegscheiben aus Metall aus der Packung. Halte das Ende des Stabs und platziere die Plastik-Unterlegscheibe direkt am flachen Ende des Stabs. Lege dann die Metall-Unterlegscheibe darüber und richte die Löcher aneinander aus. Nimm als Nächstes die Schraube und setze sie in die Löcher ein. Schraube die Schraube und die Unterlegscheiben mit dem Akkuschrauber am Ende des Stabs an.   Die Unterlegscheiben müssen auf jeden Fall in der Mitte der Kante des Stabs zentriert sein. Die Plastik-Unterlegscheibe darf an den Rändern entlang nicht ungleichmäßig überhängen.   Falls beide Kanten des Stabs abgerundet sind, musst du auf einer Seite eine ebene, flache Kante sägen, bevor du die Unterlegscheiben mit der Schraube anbringst. Die PVC-Kappe kontrolliert die Art des Stroms, der aus deiner Wasserpistole herauskommt. Je nachdem, welche Art Strom du möchtest, musst du Löcher in die Oberseite der Kappe bohren. Du kannst die Breite deines Bohrer-Bits ändern, um mehr oder weniger Wasser herauszudrücken. Achte also darauf, dass sie groß genug sind, um einen stetigen Strom zu erzeugen, aber klein genug, um nicht zu viel Wasser auf einmal zu verschütten.  Falls du ein aufwändigeres Kappendesign ausprobieren möchtest, versuche drei oder vier Löcher um den mittleren Bereich der PVC-Kappe herum zu machen. Es ergießt Ströme aus mehreren Löchern und sieht beim Schießen super-cool aus. Achte nur darauf, dass das Bohrer-Bit ein wenig kleiner ist, damit du nicht zu viel Wasser auf einmal verlierst. Nimm die PVC-Kappe und klebe sie an ein Ende des PVC-Rohrs. Setze als Nächstes den Stab ins andere Ende des PVC-Rohrs ein. Du solltest ein wenig Widerstand spüren, wenn die Unterlegscheibe gegen die Seiten des Rohrs drückt. Jetzt, da das zusammengebaut ist, stecke das Oberteil mit der Kappe darauf ins Wasser und ziehe den Stab langsam heraus. Das füllt Wasser in dein Rohr. Ziehe es heraus, wenn du genug Wasser hast. Jetzt bist du bereit für eine Wasserschlacht.  Falls du deine Pistole anmalen möchtest, tue das, bevor du den Stab ins Rohr einsetzt. Bemale alle Teile mit Sprühfarbe und lasse sie trocknen. Dann kannst du den Rest der Pistole zusammensetzen.

english_section_name: Making a Gun Out of PVC

summary: Sammle deine Materialien. Bohre ein Loch in die Pumpe. Beklebe die Düsennadel mit Klebeband. Setze deine Pistole zusammen.

document: Diese Wasserpistole wird gemacht, indem man eine Sportball-Luftpumpe in eine Wasserpistole umwandelt. Das sind die kleinen Luftpumpen, die benutzt werden, um die Luft in Basketbällen, Fußbällen und Handbällen nachzufüllen. Um sie zu bauen, brauchst du eine mit der Hand zu bedienende Sportball-Luftpumpe, Gewebeband, eine Bohrmaschine und eine Schere.  Du kannst möglicherweise auch eine kleine mit der Hand zu bedienende Fahrradluftpumpe benutzen, falls du eine etwas größere Pistole haben möchtest. Nimm die Luftpumpe, entferne die Düse am Ende und lege sie beiseite. Suche dir ein Bohrer-Bit, das ins Loch oben an der Pumpe passt. Nimm die Bohrmaschine und bohre durch den Metallbereich an der Innenseite der Pumpe hindurch. Achte darauf, dass du die Seiten des Lochs nicht abgratest. Die Düse muss wieder dort hinein geschraubt werden können.  Achte darauf, dass der Griffhebel herausgezogen ist. Du solltest nicht versehentlich diesen Teil der Pumpe durchbohren. Die Düse der Luftpumpe sollte mehrere Löcher entlang der Nadel haben und eins am Ende. Decke die Löcher bis auf das eine am Ende der Nadel mit einem langen Stück Gewebeband ab. Du solltest drauf achten, es um den Bereich herumzuwickeln, in dem sich das Loch befindet, sowie um die es umgebenden Bereiche. Es sollte kein Wasser aus diesen Bereichen auslaufen, wenn du beginnst, mit deiner Pistole zu schießen.  Falls du möchtest, kannst du die Außenseite der Pumpe in einer lustigen Farbe oder mit einem coolen Design bemalen. Male die Pumpe mit Außensprühfarbe oder irgendeiner anderen wasserfesten Farbe und lasse sie trocknen, bevor du sie zusammensetzt. Nimm die Pumpe und stecke sie mit ganz hinein geschobenem Hebel ins Wasser. Ziehe den Hebel zurück, wenn das Ende unter Wasser getaucht ist, um die Pumpe mit Wasser zu füllen. Schraube als Nächstes die Düse wieder auf die Pistole. Drücke einfach auf den Pumphebel, um das Wasser freizusetzen.

english_section_name: Making a Gun Out of an Air Pump


summary: Achte darauf, dass die Wunde nicht nässt. Reinige den Bereich um den Schorf herum. Wenn du den Schorf feucht hältst, dann heilt die Wunde schneller. Decke den Schorf ab. Erneuere den Verband täglich.

document: Vor dem Verbinden deiner Wunde oder deines Schorfes, musst du sicherstellen, dass der Bereich trocken ist. Wenn durch deine Wunde Blut sickert, dann lege einen sterilen Verbandmull auf. Wenn Blut durch den Verband sickert, entferne diesen nicht, sondern lege einen weiteren Verbandmull auf.  Lasse den Verbandmull solange auf dem betroffenen Bereich, bis die Wunde nicht mehr nässt. Auch wenn sich bereits ein Schorf auf deiner Wunde gebildet hat, muss der Bereich sauber gehalten werden. Das fördert die Heilung. Wasche den Bereich mit Seife und warmem Wasser, spüle das Ganze anschließend gründlich ab und tupfe die Stelle sanft trocken. Früher war man der Ansicht, dass ein Schorf, um schnell zu heilen, trocken gehalten werden muss. Neuen Erkenntnissen zufolge ist es jedoch am besten, den Schorf feucht zu halten. Reibe den Schorf selbst sowie den angrenzenden Bereich nach dem Reinigen mit Vaseline ein.  Alternativ zu Vaseline kannst du auch eine antibakterielle Salbe verwenden, für die meisten Wunden ist das jedoch nicht notwendig. Sofort nach dem du den Schorf befeuchtet hast, solltest du ihn mit einem sterilen Wundschnellverband oder einem Pflaster abdecken. Hierfür eignen sich auch Silikongelfolien (diese gibt’s in der Apotheke) oder Verbandmull, insbesondere, wenn es sich um einen großen Schorf handelt. Wundpflege ist sehr wichtig, von daher solltest du insbesondere während der Heilungsphase, den Verband täglich wechseln und den Wundbereich säubern. Befeuchte dabei den Schorf erneut und verbinde das Ganze mit frischem Verbandmaterial.  Der Schorf wird zwar nicht sofort verschwinden, mit Sicherheit aber wird der Heilungsprozess beschleunigt.

english_section_name: Dressing the Scab


summary: Ersetze deine Produkte. Wasche deine Haare seltener. Verwende Spülung. Trage Spülung ohne Ausspülen auf. Verwende einen weit gezahnten Kamm. Trage Öl auf. Verwende Lockencremes. Lasse deine Haare lufttrocknen. Verwende wenig Hitze. Verwende nur einen chemischen Prozess.

document: Wenn du Produkte mit schädlichen Chemikalien verwendest oder solche, die für Locken ungeeignet sind, dann schädigt das deine Haare nur noch mehr. Wechsle zu Naturprodukten speziell für Locken.   Verwende keine Sulfate, denn diese entziehen den Haaren die natürlichen Öle und das führt zu Frizz.   Verwende feuchtigkeitsspendende Produkte. Haare musst du höchstens jeden zweiten Tag waschen. Shampooniere sie nur ein oder zwei Mal pro Woche, besonders wenn sie sehr trocken sind. Verwende öfter eine Spülung, beispielsweise an den meisten Wochentagen.   Schütze deine Haare mit einer Duschhaube vor Feuchtigkeit. Feuchte deine Haare an Waschtagen ohne Shampoo an und trage Spülung auf. Dusche dich dann wie sonst auch. Alternativ kannst du gar kein Shampoo verwenden und die Curly Girl Methode anwenden. Lockenköpfe sollten die Spülung nie weglassen. Lasse sie mindestens drei Minuten lang einwirken. Das schaffst du sehr leicht, wenn du die Spülung zu Beginn der Dusche auf die Haare gibst und sie dann während des Duschens und Rasierens einwirken lässt. Ein Produkt für Locken ist am besten geeignet, aber jede Spülung ohne Ausspülung pflegt deine Haare. Trage sie vor anderen Produkten auf, wie Lockencremes und Hitzeschutz. Entwirre deine Haare erst mit deinen Fingern und kämme dann zuerst die Spitzen und arbeite dich anschließend zur Kopfhaut hoch. Das kannst du am besten in der Dusche machen, während die Spülung einwirkt, kannst dafür aber auch Spülung ohne Ausspülen verwenden, wenn du aus der Dusche kommst. Öl regelmäßig in die Haare zu geben ist nicht das gleiche wie die Behandlung mit warmem Öl. Gib einen Klecks Öl auf Raumtemperatur in deine Handflächen und dann in deine Haare, genau wie bei einem Mousse.   Du kannst Öl auf feuchte oder trockene Haare auftragen, je nach Haarstruktur und Häufigkeit des Haarewaschens. Öle nähren und schützen dein Haar. Sie reparieren sie und beugen weiteren Schäden vor. Viele berühmte Marken haben ihr eigenes Öl. Das ist eine ausgezeichnete Lösung, denn du musst das Öl nicht abmessen oder in verschiedene Öle für eine Mischung investieren. Außerdem enthalten diese Produkte weitere Zusätze. Du musst kein Haarprodukt kaufen. Einfaches Öl funktioniert auch. Kokosöl ist eine tolle Option, da es das Haar nicht beschwert.  Viele kochen damit. Es ist vielleicht eine kostengünstige Lösung, da du es oft verwenden kannst. Auch Arganöl ist sehr beliebt. Sie minimieren Frizz und machen deine Locken geschmeidig. Nicht alle Lockencremes sind gleich. Achte darauf, dass dein Produkt keine Sulfate und Alkohol enthält.   Viele Lockenköpfe mischen gerne zwei oder mehr Cremes oder Gels, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Du kannst auch Öl und Creme oder Gel mischen, um dein eigenes Produkt zu erhalten. Jeder hat andere Haare. Probiere verschiedene Produkte aus und sieh, was für dich am besten funktioniert. Das hat zwei Vorteile. Zum einen schützt es deine Haare vor Hitzeschäden. Zum anderen kann dein Haar zu festeren Locken trocknen und es entstehen weniger fliegende Haare. Deine Haare sehen besser aus. Außerdem sparst du dir Zeit fürs Styling, weshalb Lufttrocknen eine Win-Win-Win-Situation ist. Manchmal musst du deine Haare föhnen oder glätten. Trage vorher immer einen Hitzeschutz auf. Minimales Styling mit Hitze schädigt deine Haare nicht, wenn du sie sonst immer pflegst. Arbeite dennoch nicht zu oft mit Hitze. Wenn du deine Haare färben oder glätten musst, dann entscheide dich für eines. Viele chemische Prozesse schädigen Locken. Wenn du gesunde Locken willst, dann musst du dich für eines entscheiden.

english_section_name: Preventing Further Damage

summary: Verwende Haaraccessoires, in denen die Haare sich nicht verknoten. Schütze deine Haare, wenn du sie mit Hitze frisierst. Schütze deine Haare vor der Sonne. Schütze deine Haare in der Nacht.

document: Wenn du die Haare frisierst, dann verwende keine Haargummis, Gummibänder oder Bobby Pins, in denen sich die Haare verfangen könnten, denn das schädigt sie nur noch mehr. Verwende weiche Kopftücher oder Haargummis aus Stoff. Wenn du Hitze für die gewünschte Frisur brauchst, dann arbeite so schnell wie möglich und verwende Hitzeschutz.   Lasse deine Haare teilweise lufttrocknen, wenn du sie mit Hitze frisierst. Lasse die Haare beispielsweise zur Hälfte lufttrocknen, während du dich fertig machst, und föhne den Rest anschließend. Achte darauf, dass deine Haare vollständig trocken sind, bevor du sie mit dem Glätteisen bearbeitest. Wenn du das Glätteisen auf feuchten oder nassen Haaren verwendest, dann sengt das verdunstende Wasser deine Haare an. Wenn du deine Haare mit Hitze frisierst, dann verwende Hitzeschutz. Es gibt Sprays oder Cremes, je nach Geschmack. Silikone sind normalerweise schlecht für deine Haare, aber Hitzeschutz mit Silikonen ist besser, weil sie sehr hitzeresistent sind und deine Haare daher besser schützen. Wenn du draußen bist, dann setze einen süßen Hut auf oder schütze deine Haare mit einem Kopftuch. Wenn das nicht geht, dann trage ein Produkt mit Sonnenschutzfaktor auf. Schlafe im einem Seidenkopftuch oder auf einem Kopfkissen aus Seide, um die schädliche Reibung zu minimieren.  Zusätzlich siehst du süß aus und hast morgens keine Bettfrisur.

english_section_name: Protecting Curly Hair

summary: Lasse dir die Haare schneiden. Mache eine Pause von Chemikalien. Mache eine Tiefenspülung. Behandle deine Haare mit warmem Öl. Mache eine Proteinbehandlung.

document: Spliss kann nicht repariert werden, egal was das Produkt verspricht. Spliss setzt sich am Haarschaft nach oben fort, wenn er nicht abgeschnitten wird. Je länger du dir die Haare nicht schneiden lässt, desto geschädigter werden sie.   Lasse dir die Spitzen alle sechs bis acht Wochen von einem Friseur schneiden. Wenn du nicht zum Friseur gehen kannst, dann schneide dir mit der schärfsten Schere, die du finden kannst, selbst die Spitzen. Frage am besten um Hilfe, wenn du es daheim machen musst. Frage deinen Friseur, wie viel man wirklich abschneiden muss. Wenn du befürchtest, dass es zu viel ist, dann sage dem Friseur, dass du nur so wenig wie möglich abschneiden willst. Höre auf seine professionelle Meinung. Der Friseur kennt Haare und will, dass du bestmöglich aussiehst. Chemikalien schädigen die Haare. Gib ihnen Zeit zum Erholen, bevor du sie wieder färbst und glättest. Es fühlt sich jetzt wie ein schweres Opfer an, aber selbst eine kurze Pause kann Wunder bewirken und deine Haare werden schneller wieder gesund.   Wenn du deine Haare färbst, dann kannst du das ganz ohne Chemikalien machen. Natürliche Mittel schädigen deine Haare weniger. Du kannst Henna für Rottöne, Indigo für dunkle Haare und Zitrone zum Aufhellen verwenden. Halte dich dabei genau an die Anweisungen. Trage einige Zeit deine natürlichen Locken. Wenn du hasst, wie deine Haare aussehen, und dein Glätteisen vermisst, dann binde dir Zöpfe oder einen Dutt. Du kannst auch eine Mütze oder ein Haarband tragen. Wenn dir deine natürlichen Haare nicht gefallen, dann trage Perücken aus dem Beauty Salon. Dank Perücken kannst du viele Stile, Farben, Schnitte und Längen ausprobieren. Spende ihnen die nötige Feuchtigkeit, damit deine trockenen Haare sich wieder weich anfühlen. Feuchtigkeit ist bei geschädigten Haaren unbedingt nötig. Es gibt viele Tiefenspülungen im Laden, du kannst aber auch eine aus Küchenzutaten herstellen.   Mische deine eigene Tiefenspülung zusammen. Aloe Vera, Honig, Kokosöl, Olivenöl und Sheabutter sind tolle Spülungen, die du bereits parat hast. Wenn nicht, dann kannst du sie günstig im örtlichen Supermarkt kaufen.   Mayonnaise, Avocado und Bananen nähren dein Haar, also verwende sie zur Haarpflege. Mische zwei oder drei dieser Zutaten zusammen. Mische beispielsweise Kokosöl, Honig und Bananen. Trage die Tiefenspülung auf das feuchte Haar auf und ziehe eine Duschhaube darüber. Das hält die Feuchtigkeit fest und dein Haar kann sie besser aufnehmen.   Du kannst das Ganze auch über Nacht einwirken lassen oder dir 30 Minuten bis eine Stunde nehmen. Zu viele Behandlungen über Nacht machen das Haar schlaff. Eine solche Behandlung ein Mal pro Woche liefert die besten Ergebnisse. Du kannst solche Behandlungen in der Drogerie kaufen oder einfach Öle verwenden, wie Kokosöl. Kokosöl ist gut geeignet, um deine kaputten Locken zu reparieren.   Gib das Öl in einen Behälter. Investiere in einen günstigen Quetschbehälter aus der Drogerie oder verwende eine kleine Tasse, ein Glas oder eine Schüssel.   Stelle den Behälter in heißes Wasser, um das Öl aufzuwärmen.   Wenn das Öl warm und flüssig ist, dann trage es auf die Haare auf.   Bedecke deine Haare mit einer Duschhaube. Binde einen Schal oder ein Handtuch um deinen Kopf, damit die Wärme nicht entweicht.  Du kannst dich auch unter eine Trockenhaube stellen oder Hitze auf deine Haare geben. Lasse das Öl nicht zu heiß werden. Verwende keine Mikrowelle oder einen Herd. Sie macht deine Haare gesünder, indem sie eine Barriere um den Haarfollikel legt und den Haarschaft schützt, was neuen Schäden vorbeugt. Proteine reparieren geschädigte Haare kurzzeitig, indem sie die ausgefransten Stellen im Haarschaft auffüllen.   Mache das, wenn deine Haare sehr geschädigt sind. Wenn deine Haare eine gute Struktur haben, dann sind tiefenwirksame Behandlungen besser geeignet.   Mache eine Proteinbehandlung nicht zu oft. Sie ist toll, um die Haare zu reparieren und zu schützen, kann sie aber auch schädigen, wenn du sie zu oft machst.  Der Grund dafür ist, dass Haare aus Protein bestehen.

english_section_name: Repairing the Damage with Intensive Measures


summary: Suche eine Hose heraus, die du nicht mehr tragen willst. Schneide deine Hose im Schritt ab. Schneide einen Streifen von einem anderen Stoff ab und verlängere ihn damit auf die gewünschte Länge. Stecke den Stoff mit Nadeln an der Kante deines Rocks fest und nähe ihn an. Verziere den Rock mit stylischen Akzenten.

document: Sie sollte mindestens deine Größe haben oder größer sein. Wenn du keine perfekte Hose hast, kannst du das passende Modell auch im Second Hand Shop kaufen. Jeans, Khakihosen, Chinos, lange Hosen etc. Alle Arten von Hosen sind geeignet. Wenn die Hose zu groß ist, musst du den Saum auftrennen und den überschüssigen Stoff herausschneiden. Nähe die Hose wieder so zusammen, dass sie zu deiner Taille passt. Achte darauf, dass sie flach liegt. Du musst verhindern, dass sich der Stoff bauscht oder verzieht. Er sollte flach auf dem Tisch liegen.   Wenn dein Schnitt nicht perfekt gerade ist, macht das nichts. Solange die Kante sauber geschnitten ist, kann sie auch schräg sein. Dadurch erhält dein Rock eine raffinierte, etwas asymmetrische Form, die weniger zusammengesetzt aussieht. Wenn du die Hosenbeine für die fehlende Rocklänge (so ist er zu kurz) verwenden willst, solltest du sie nicht gleich wegwerfen. Du brauchst wahrscheinlich noch einmal 15 cm (in der Breite) oder etwas mehr Stoff. Wenn du ein paar Reste von einer anderen alten Arbeit besitzt, kannst du sie verwenden. Du kannst auch eines der gerade abgeschnittenen Hosenbeine benutzen. Hat der Stoff am Oberschenkel oder der Wade die Breite, die du brauchst?   Schneide den Stoff 1,25 cm breiter, damit du genügend Saumzugabe hast. Achte darauf, dass der Stoff lang genug ist und um den gesamten Rock reicht. Wenn du mit einer alten Jeans arbeitest, musst du möglicherweise den Saum auftrennen, der auf den Rock trifft, weil du sonst eine "dicke" Naht hast, die du annähen musst. Achte beim Schnitt deiner Hose darauf, dass der Stoff (in der Breite) auf der Vorderseite "und" der Hinterseite gleich ist. Stecke den Stoff mit 1,25 cm Saumzugabe an der Unterkante des Stoffs fest. Der überschüssige Stoff bleibt auf der Innenseite deines Rocks unsichtbar. Wende den Rock mit der Innenseite nach außen und nähe den Stoff entweder mit der Hand oder der Nähmaschine an.  Du kannst an der Unterkante deines Stoffs einen Saum nähen. Nähe deinen Rock nicht zu kurz. Wenn dein Stoff faltig ist, solltest du ihn zuerst glatt bügeln. Er lässt sich leichter bearbeiten, wenn er glatt ist. Dein Rock ist fertig. Wenn du ihn persönlicher gestalten willst, kannst du Rüschen annähen oder ihn mit Stofffarbe bemalen oder etwas Stoff an den Seiten annähen. Du kannst ihn auch mit Farbe, Glitter, Bügelabzeichen, Farbübertragung oder Siebdrucken verschönern.

english_section_name: Using a Horizontal Seam

summary: Nimm eine Hose. Trenne die Säume auf. Falte den Stoff am Schritt und nähe ihn in der Mitte mit einer geraden Naht zusammen. Nähe die Beine mit einem Rückwärtsstich zusammen. Drehe den Rock von innen nach außen. Stecke die Bahnen mit Nadeln zusammen. Schneide den Rock auf die richtige Länge zu und nähe den Saum um.

document: Wenn die Hose deine Größe hat, solltest du darauf achten, dass sie dort sitzt, wo der fertige Rock sitzen soll. Bei einem Bleistiftrock ist das die Taille. Wenn die Hose auf deinen Hüften sitzt, musst du sie gegen eine größere Hose tauschen. Eine größere Hose kann leicht in einen höher sitzenden Rock verwandelt werden. Du kannst jedes beliebige Material und nicht nur Jeans benutzen. Wenn deine Mutter noch eine schöne Chinohose aus den 80ger Jahren besitzt, kannst du sie verwenden. Wenn die Hose zu groß für dich ist, musst du die inneren und äußeren Säume auftrennen. Wenn sie deine Größe hat, musst du nur die inneren Säume aufschneiden (entlang der Innenseite deiner Beine).  Schneide den Schritt ebenfalls auf, damit er flach liegt. Wenn du diesen Schritt auslässt, wirst du eine störende unförmige Beule in deinem Stoff haben, die du später nicht aus der Rockform bekommst. Schneide bis zu dem Punkt, an dem der Stoff nicht ausgebeult ist. Der überschüssige Stoff, der das "V" im Schritt bildet sollte nun nicht mehr vorhanden sein. Du brauchst zwei lange gerade Stoffbahnen für jedes "Bein". Beginne mit dem breitesten Punkt nahe dem Schritt und schneide in einer geraden Linie an beiden Beinen entlang. Du kannst die Naht sogar bis zur unteren Kante der Hosenbeine nähen.  Wenn du Hosen gekauft hast, die viel zu groß sind und du mit zwei Hälften arbeitest, wirst du diese Schritte "zweimal" wiederholen müssen. Stecke beide Beine an der gerade abgeschnittenen Kante zusammen, um die Stoffbahnen für deinen Rock zu verbinden. Stecke sie etwa 2,5 cm von den Kanten fest und lasse etwas Platz für den Rückwärtsstich. Du kannst das überschüssige Material (in der Länge) gleich abschneiden, wenn du möchtest oder du kannst es zuerst nähen und die Länge später anpassen. Wenn du einen Schlitz möchtest, solltest du den Rock nicht bis zum unterern Saum zusammennähen.    Dein Rückwärtsstich sollte so nahe an der Kante wie möglich sein. Du kannst der bereits vorhandenen Saumlinie folgen. Nähe die Naht entweder per Hand oder mit der Maschine. Wenn du mit zwei verschiedenen Hälften arbeitest, musst du die Naht für beide Hälften nähen. Wenn du mit zwei unterschiedlichen Stoffelementen arbeitest (die du gerade separat zusammengenäht hast), kannst du das obere Teil  mit der linken Seite nach oben auf das untere Teil legen.  Wenn der Rock zu groß ist, kannst du einen gut sitzenden Rock als Muster auf den Stoff legen. Schneide deinen neuen Rock auf diese Größe zu und lasse 2,5 cm Saumzugabe an allen Seiten. Wenn du beim Versäumen nicht geübt bist, kannst du 5 cm lassen. Es ist leichter, den Saum kleiner zu machen, aber es ist schwierig, ihn zu vergrößern. Wenn der Rock die richtige Größe hat, kannst du die Stoffbahnen zusammennähen. Jede Seite muss mit Nadeln (auf beiden Seiten) gesichert werden, damit du leichter nähen kannst und eine gerade Linie beibehältst. Wenn du mit Jeans arbeitest, solltest du darauf achten, spezielles Garn für Jeansstoff zu verwenden. Wenn du kein Spezialgarn hast, kannst du normales Baumwollgarn verwenden und die Naht doppelt nähen.  Wenn du Jeans nähst, solltest du sehr langsam nähen. Du kannst den Stoff auch ein wenig in Form ziehen, damit er fest und gerade bleibt. Probiere deinen Rock. Du kannst die richtige Länge anpassen, wenn der Rock richtig sitzt. Nach der Anprobe kannst du die untere Saumhöhe festlegen. Stecke den Rock ab und schneide den Stoff auf die richtige Länge zu. Du hast nun einen neuen Rocksaum.  Du hast nun zwei Optionen: Du kannst die Kante umsäumen, damit dein Rock eine saubere, ordentliche Kante hat oder du kannst den Saum einschneiden und ausfransen, damit dein Rock zum modisch, zerschlissenen Stil passt. Wenn du dich für das Umsäumen entscheidest, musst du 1,25 cm vom Stoff umschlagen und entlang der Kanten nähen. Wenn dein Rock einen Schlitz hat, kannst du genauso vorgehen.

english_section_name: Making a Pencil Skirt

summary: Wähle eine Hose beliebiger Größe. Miss die gewünschte Länge aus und schneide die Hose ab. Trenne alle Säume von den seitlichen Kanten der Beine bis zum Schoß auf. Schlage die Säume um und stecke sie fest. Bügle den Stoff. Nimm ein abgeschnittenes Hosenbein. Drehe die rechte Seite nach außen und nähe die Kanten fest. Umsäume den Rock und plätte den Saum. Schneide den überschüssigen Stoff ab und bügle ihn ein letztes Mal.

document: Wenn die Hose zu groß für dich ist, musst du die seitlichen Säume aufschneiden und sie in der richtigen Größe neu zusammennähen, aber es funktioniert. Du kannst auch einen beliebigen Hosenstil aussuchen. Schlaghosen, Khakihosen etc. eignen sich wunderbar für diesen Stil. Denke daran, 5 cm als Saumzugabe zu lassen, damit dein Rock nicht kürzer wird, als du erwartet hast. Bewahre die abgeschnittenen Teile deiner Hose (die Beine) auf. Sie werden zwischen die "Beine" deines Rocks genäht und füllen die Mitte. Schneide bis 0,6 cm unterhalb des Schritts "auf beiden Seiten". Du kannst mit einem praktischen Saumtrenner arbeiten. Es wird eine Weile dauern. Ziehe dir etwas Bequemes an und schalte solange den Fernseher ein. Das ist der schwierigste Teil. Von nun an wird alles leichter werden. Du musst alle offenen Säume umnähen. Schlage sie etwa 1,25 cm um und stecke sie auf der Innenseite fest. Arbeite auf beiden Seiten die ganze Naht entlang. Du hast nun zwei saubere, stromlinienförmige "V"s auf beiden Seiten, die sich gegenseitig entsprechen. Überspringe diesen Schritt nicht. Es kann vielleicht unnötig erscheinen, aber dein Stoff lässt sich leichter bearbeiten, wenn er glatt ist und keine Falten hat. Du wirst auch in der Lage sein zu sehen, ob deine Nähte gerade und die Winkel so sind, wie du sie möchtest. Drehe deinen Rock mit der Innenseite nach außen und stecke das Hosenbein (das du abgeschnitten hast) am "V"-förmigen Teil deines Rocks fest. Schneide es so, dass es die gesamte Öffnung abdeckt und stecke es fest, damit es nicht verrutscht. Du musst diese Arbeit getrennt für beide Seiten machen, außer du möchtest einen unmöglich großen (völlig geschmacklos) Schlitz auf der Hinterseite (oder der Vorderseite) deines Rocks. Beginne mit der unteren Kante. Nähe an beiden Seiten nach oben und nähe so eng wie möglich an den Stoßkanten. Du kannst diesen Schritt mit der Hand ausführen, aber diese Arbeit wird mit einer Nähmaschine viel einfacher sein. Dein neuer Saum an der Unterkante deines Rocks (nun ist es ein Rock) sollte sauber und ordentlich aussehen. Nimm 1,25 cm von der Unterkante deines Stoffs und schlage ihn um. Bilde auf diese Weise einen Saum. Bügle den Saum und nähe ihn so nahe an der Kante wie möglich um, damit du einen ordentlichen und sauberen Abschluss bekommst. Du hast vielleicht noch etwas mehr Stoff auf der Innenseite deiner Säume, die abgeschnitten werden können. Bügle den Saum danach ein letztes Mal. Fertig. Dein Glanzstück ist vielleicht nicht gerade eine Meisterleistung, aber du hast nun einen hübschen, raffinierten Rock.

english_section_name: Using a "V" Seam


summary: Erkenne suizidale Emotionen. Höre auf hinweisende Aussagen. Sei wachsam, wenn sich die Stimmung deines Freundes plötzlich verbessert. Bemerke ungewöhnliches Verhalten. Erkenne Anzeichen dafür, dass dein Freund seinen Suizid plant.

document: Mit suizidalen Gedanken gehen viele emotionale Veränderungen einher; die folgenden Veränderungen sind häufige Warnsignale:  Extreme Stimmungsschwankungen Das Gefühl von Einsamkeit und Isolation, selbst in der Anwesenheit von anderen Personen Gefühle der Wertlosigkeit, Scham, Schuld, des Selbsthasses und die Wahrnehmung, dass sich niemand um den Betroffenen kümmert Traurigkeit, Zurückgezogenheit, Müdigkeit, Apathie, Ängstlichkeit, Reizbarkeit oder eine Neigung zu Wutausbrüchen. Sei wachsam bei Äußerungen, die die Gedankenmuster und Gefühle, die mit Suizidalität einhergehen, widerspiegeln. Die folgenden Aussagen werden häufig von suizidalen Personen geäußert:  “Das Leben ist es nicht wert, gelebt zu werden.“ “Du (oder ein anderer Freund oder ein anderes Familienmitglied) wärst ohne mich besser dran.“ “Mach dir keine Sorgen, ich werde nicht da sein, um das mitzuerleben.“ “Es wird dir noch Leid tun, wenn ich nicht mehr da bin.“ “Ich werde dir nicht mehr lange im Wege stehen.“ “Ich komme mit allem einfach nicht zurecht – es ist sinnlos.“ “Ich werde nicht mehr lange eine Last sein.“ “Es gibt nichts, was ich tun kann, um irgendetwas zu ändern.“ “Ich wäre besser dran, wenn ich tot wäre.“ “Ich habe das Gefühl, dass es keinen Ausweg gibt.“ “Ich hätte nie geboren werden sollen.“ Viele Menschen, die Suizid begehen, erscheinen kurz davor so, als würden sie sich erheblich besser fühlen als zuvor. Was du dabei beobachtest, ist möglicherweise friedliche Entschlossenheit, weil die Person die Entscheidung getroffen hat, ihr Leben zu beenden. In diesem Fall müssen sofort Präventivmaßnahmen getroffen werden. Bei suizidalen Personen können viele Verhaltensänderungen beobachtet werden. Wenn du mindestens ein paar der folgenden Anzeichen feststellst, besteht möglicherweise Grund zur Sorge:  Leistungsabfall in der Schule, in der Arbeit oder bei anderen Aktivitäten (oder gelegentlich das Gegenteil, indem die Zeit mit zusätzlichen Aufgaben und Verantwortungen belegt wird) Soziale Isolation Wenig oder kein Interesse an Sex, Freunden oder Aktivitäten, an die sich der Betroffene bisher erfreute Gleichgültigkeit über das persönliche Wohlergehen und eine Verschlechterung des äußeren Erscheinungsbilds Veränderungen der Schlaf- oder Essgewohnheiten, die in beide Richtungen gehen können. Achte auf Extreme wie Essensverweigerung, schlechte Ernährungsgewohnheiten oder Ignorieren von ärztlichen Verordnungen (vor allem bei älteren Menschen) Drastische Veränderungen von bestehenden Routinen Teilnahmslosigkeit und Zurückgezogenheit Wenn er sich bereits einen Plan ausgedacht hat, könnte dies bedeuten, dass bald ein erfolgreicher Suizidversuch geschehen könnte. Achte auf die folgenden Handlungen:  Erledigen von offenen Angelegenheiten (indem er sich z.B. von seinen Nahestehenden verabschiedet, wertvolle Besitztümer verschenkt oder finanzielle Vorkehrungen trifft) Treffen von leichtsinnigen oder passiven Entscheidungen über wichtige Dinge Sammeln von Hilfsmitteln, die er für einen Suizidversuch benötigt, wie etwa Tablettenfläschchen, Medikamente und Waffen

english_section_name: Recognizing the Signs

summary: Rufe den Notdienst an. Rufe eine Suizid-Hotline an. Schlage eine Therapie vor. Informiere andere Personen über das Nötigste. Achte darauf, dass auch du mit der Situation zurechtkommst.

document: Wenn du unmittelbare Besorgnis um deinen Freund hast, solltest du nicht zögern, den Notdienst zu rufen. Versuche nicht, alleine mit Selbstmorddrohungen umzugehen und geh in keinem Fall davon aus, dass dein Freund es nicht ernst meint, wenn er davon spricht, sich selbst Schaden zuzufügen. Eine suizidgefährdete Person benötigt sofortige Unterstützung von qualifizierten Experten für psychische Gesundheit. Rufe die Nummer 0800 111 0 111 an, wenn du in Deutschland wohnst oder die Nummer 142, wenn du aus Österreich kommst, damit vermieden werden kann, dass du und andere unausgebildete Personen die einzigen Menschen sind, die deinem Freund Rat bieten. Regelmäßige Sitzungen mit einem Therapeuten, bei denen suizidale Gedanken, Gefühle und dessen Auslöser angesprochen werden, können dabei depressiven Menschen dabei helfen, keine Suizidversuche mehr begehen zu wollen. Eine Gesprächstherapie kann ebenfalls das Risiko von Personen, die bereits einen Suizidversuch hinter sich haben, einen erneuten Versuch zu begehen, um bis zu 50% zu reduzieren. Erbitte die Hilfe von anderen Menschen, die eine wichtige Rolle im Leben deines Freundes spielen. Wenn andere Personen über das Problem Bescheid wissen, sind sie ebenfalls dazu in der Lage, hellhörig zu sein und Ausschau nach Warnsignalen zu halten. Achte darauf, dass du andere Menschen nur dann über das Suizidrisiko deines Freundes informierst, wenn du denkst, dass sie dazu fähig sind, Hilfe zu leisten. In einer solch ernsten Angelegenheit eine Helferrolle zu spielen kann erschöpfend, stressig und auch frustrierend sein. Bemühe dich darum, dafür zu sorgen, dass deine eigenen körperlichen und emotionalen Bedürfnisse erfüllt werden. Mit vertrauen Personen über deine Gefühle zu sprechen hilft dir dabei, die Situation zu verarbeiten und deine Erfahrung zu verstehen.

english_section_name: Soliciting Outside Help

summary: Befrage deinen Freund über Mittel, mit denen er sich selbst verletzen könnte. Beseitige mögliche Mittel. Bitte ihn darum, in sein Leben eingebunden zu werden. Hilf deinem Freund dabei, unterstützende Ressourcen zu finden. Sei aufmerksam. Biete deine andauernde Unterstützung an.

document: Überprüfe, ob dein Freund Zugriff zu Waffen oder anderen Mitteln hat, mit denen Selbstmord begangen werden könnte. Versuche, ihn zu fragen, ohne herablassend oder verurteilend zu klingen. Dies ist eine wichtige Frage, denn wenn er bereits einen Plan hat, könnte die Situation noch dringlicher sein, als du möglicherweise bis dahin geglaubt hast. Alle Schusswaffen sollten aus dem Zuhause deines Freundes entfernt werden. Die Verwendung einer Schusswaffe ist die häufigste Methode, die zum Begehen von Selbstmord verwendet wird. Ebenso enden Selbstmordversuche in Haushalten mit Schusswaffen mit höherer Wahrscheinlichkeit erfolgreich. Achte auch darauf, alle rezeptpflichtigen und nicht-rezeptpflichtige Medikamente, die nicht zurzeit verwendet werden, wegzuwerfen. Wenn dein Freund rezeptpflichtige Medikamente einnimmt, empfiehlt es sich möglicherweise, ihm anzubieten, die Medikamente für ihn aufzubewahren und ihm die Dosen nach Bedarf auszuhändigen. Triff mit deinem Freund die Vereinbarung, dass er dich darüber informiert, wenn er versucht ist, seinen Selbstmordplan in die Tat umzusetzen. Sag ihm, welche Maßnahmen du als Teil eurer Abmachung ergreifen wirst, zum Beispiel professionelle Hilfe rufen. Gehe jedoch auf keinen Fall für deinen suizidgefährdeten Freund Verpflichtungen ein, die du nicht garantiert einhalten kannst. Bevor du dies tust, solltest du dir darüber bewusst werden, mit wie viel Einbindung du zurechtkommst, angesichts der Tatsache, dass eine Einbindung Zeit kosten und emotional auslaugend sein kann. Kenne die Selbsthilfegruppen in eurer Gegend und beschaffe die Informationen, die dir dabei helfen, ein besseres Verständnis für die Gründe zu erlangen, die Menschen dazu bringen, Suizid zu begehen, sodass du so unterstützend wie möglich sein kannst. Es gibt viele Selbsthilfegruppen, die online agieren oder persönliche Treffen veranstalten. Suche hier, wenn du in Deutschland wohnst und hier, wenn du aus Österreich kommst, um eine Gruppe zu finden, in der verschiedene Probleme angesprochen werden, die zu suizidalen Gefühlen beitragen und Informationen über andere Unterstützungsquellen geteilt werden. Wenn das Suizidrisiko deines Freundes hoch und akut ist, solltest du ihn nicht alleine lassen, bis professionelle Hilfe eintrifft. Achte darauf, dass du oder eine andere Person stets bei ihm ist. Das kann etwa bedeuten, dass du dir die Zeit nimmst, um mit ihm zu reden und nach deinem Freund zu sehen, um zu erfahren, wie er sich fühlt oder dass ihr gemeinsamen Hobbys und Aktivitäten mehr Zeit zu widmet. Diese Art von Unterstützung hilft deinem Freund dabei, das Gefühl zu haben, dass er jemandem wichtig ist, während er sich von der Depression erholt, die seine suizidale Gedanken verursacht.

english_section_name: Preventing a Friend's Suicide

summary: Schaffe eine angenehme Atmosphäre. Bring das Thema Suizid zur Sprache. Sprich klar und offen. Vermeide es, Suizid zu stigmatisieren. Halte dich von Aussagen fern, die verletzend sein können. Höre auf mitfühlende Weise zu Vermittle, wie sehr du dich um deinen Freund kümmerst.

document: Ein Gespräch über einen möglichen Suizid kann sehr heikel sein, vor allem für deinen Freund, der möglicherweise auch Schuldgefühle und Scham in Bezug auf sein Leiden empfindet. Initiiere ein Gespräch und achte darauf, dass keine Ablenkungen euch stören können. Wähle wenn möglich eine entspannte und vertraute Umgebung aus. Die folgenden Fragen eignen sich gut, um das Gespräch zu beginnen:  “Wie gut kommst du mit dem zurecht, was in deinem Leben passiert?“ “Möchtest du manchmal einfach aufgeben?“ “Denkst du oft über das Sterben nach?“ “Ziehst du es in Erwägung, dich selbst zu verletzen?“ “Denkst du über einen Selbstmord nach?“ “Hast du in Vergangenheit bereits versucht, dir selbst Schaden zuzufügen?“ Sei so konkret wie möglich, damit du nicht vorwurfsvoll klingst. Anstatt etwas wie „Du sprichst immer davon, wie unmöglich alles ist“ zu sagen, solltest du versuchen, detaillierte Beobachtungen zu schildern, wie etwa „Ich habe in den letzten paar Monaten bemerkt, dass die Dinge, die du früher gerne getan hast, wie etwa mit deinen Kindern Zeit zu verbringen, deine Stimmung nicht mehr allzu heben.“  Greife das Thema offen auf, um zu zeigen, wie sehr du dich um deinen Freund kümmerst. Wenn du deine Bedenken direkt ansprichst, vermittelst du ein berechtigtes Gefühl von Dringlichkeit. Es ist ein verbreiteter Mythos, dass das Ansprechen von Suizid die Idee, Selbstmord zu begehen, in den Kopf einer Person setzt. Tatsächlich kannst du deinem Freund dabei helfen zu erkennen, dass es noch andere Optionen gibt, indem du mit ihm offen über Suizid sprichst.  Bleib, soweit möglich, beim Thema. Dein Freund versucht möglicherweise, deine Bedenken als unbegründet abzutun, indem er dich verwirrt anblickt oder versucht, dich dafür, dass du das Thema angesprochen hast, albern fühlen zu lassen. Hab jedoch keine Angst davor, beharrlich zu deinen Bedenken zu stehen – vor allem, was das Achten auf Warnsignale betrifft. Bewahre eine aufgeschlossene geistige Haltung, um nicht die Gefühle oder Entscheidungen deines Freundes zu verurteilen. Möglicherweise bist du der Meinung, dass die Überlegungen deines Freundes falsch sind oder dass seine Situation nicht so schlimm ist, um nachvollziehen zu können, dass er Suizid begehen möchte. Allerdings musst du verstehen, dass es dir nicht möglich ist, ihm völlig nachzuempfinden. Der Glaube, dass Suizid egoistisch, verrückt oder moralisch verwerflich ist, ist in unserer Kultur weit verbreitet. Sei dir darüber bewusst, dass Suizidalität die Folge einer therapierbaren Erkrankung ist, an der dein Freund keine Schuld hat. Es ist einfach zu denken, dass wir helfen können, indem wir unsere Sichtweise oder Meinung abgeben; dies ist jedoch nicht immer der  Fall. Achte darauf, die folgenden Erwiderungen zu meiden:  Aussagen, die Gefühle als unbegründet abtun, wie etwa „So schlimm ist es nun auch wieder nicht.“ Oberflächliche Bemerkungen, die Gefühle von Scham und Isolation auslösen, wie etwa „Du hast so viel, wofür es sich zu leben lohnt“ oder „Denk daran, wie sehr du deine Familie dadurch verletzen würdest“. Zeige stattdessen Mitgefühl, indem du sagst „Deine Situation muss wirklich schlimm sein, wenn du dich so fühlst“. . Sorge dafür, dass euer Gespräch für deinen Freund zu einer Gelegenheit wird, sich geliebt und unterstützt zu fühlen. Versuche so gut wie möglich, deinem Freund auf unvoreingenommene Weise zuzuhören und dich in seine Lage zu versetzen. Dies hilft dir dabei, seine Gefühle auf warmherzige und persönliche Art zu verstehen und zu akzeptieren. Stelle Augenkontakt her und verwende Körpersprache, um zu zeigen, dass du wirklich für ihn da bist, um ihm zuzuhören.  Lass ihn so lange sprechen, wie er möchte. Auch wenn dir viele aufmunternde Worte oder Gründe, warum er sich besser fühlen sollte, einfallen, solltest du dich vorerst zurückhalten. Lass deinem Freund Raum, um sich auszusprechen, ohne dass du ihn unterbrichst, um deine eigene Meinung abzugeben. Erkenne seine Gefühle an. Es kann schwer sein, aus sich herauszukommen und über Gefühle zu sprechen, wenn nicht erwartet wird, dass sie von anderen verstanden werden. Sorge dafür, dass sich dein Freund weniger alleine fühlt, indem du für diese Gefühle Verständnis und Bestätigung zeigst. Emotionale Unterstützung ist ein wichtiger Bestandteil des Lebens. Zeige während des Gesprächs eine respektvolle und liebevolle Haltung. Dies ist deine Gelegenheit, um deinem Freund deine Sichtweise mitzuteilen. Erwähne, dass Suizid eine permanente Lösung für ein lösbares Problem ist und dass du und andere Personen mehr als gewillt sind, andere Möglichkeiten umzusetzen.

english_section_name: Talking to your Suicidal Friend


summary: Gib eine erbsengroße Menge der Lotion in deine Hand. Streiche mit dem Pinsel durch die Lotion. Wische die Pinsel mit einem Papiertuch ab.

document: Du kannst jede Art von Babylotion verwenden. Wenn du jedoch keine Babylotion hast, funktioniert jede Handlotion, die du zu Hause hast. Die Inhaltsstoffe der Lotion sind nicht wichtig, aber du solltest versuchen, eine Lotion zu verwenden, die sauber trocknet. Jeder fettige Rückstand kann die Borsten beschädigen. Babylotion wird wegen ihrer extra feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften empfohlen. Tue dies so, als ob du auf deiner Hand malen würdest. Biege den Pinsel hin und her und achte darauf, dass du den Pinsel bis zu seiner Zwinge (dem metallischen Ende des Stiels) mit Lotion einreibst. Es sollte etwa eineinhalb Minuten dauern, bis sich die Borsten lösen. Wenn du mit dem Zustand der Borsten zufrieden bist, entferne überschüssige Lotion mit einem Papiertuch. Schrubbe das Tuch sanft über die Borsten des Pinsels, beginnend an der Basis und in kreisenden Bewegungen zur Spitze hin. Übe dabei einen leichten Druck aus, um ein Herausziehen oder Verbiegen der Borsten zu vermeiden. Denke daran, dass getrocknete Pinsel niemals weich werden können. Diese Behandlung kann helfen, wenn sie einige Male durchgeführt wird.

english_section_name: Using Lotion

summary: Kratze überschüssige Farbe ab. Vermische Weichspüler und Wasser in einem großen Eimer. Schwenke deine Pinsel durch die Mischung.

document: Bevor du anfängst, deine Pinsel einzutauchen, solltest du versuchen, so viel Farbe wie möglich zu entfernen. Dies könntest du mit einem Pinselreinigungsgerät oder mit einem Kunststoffhaarkamm tun. Achte nur darauf, dass du nicht zu kräftig ziehst, da sich dadurch einige der Borsten vom Pinsel lösen können. Du kannst jeden normalen Weichspüler verwenden. Gieße für jeden vierten Liter Wasser 120 ml Weichspüler hinein. Wenn du zum Beispiel einen 20-Liter-Eimer verwendest, dann musst du 600 ml Weichspüler verwenden. Wenn du natürlich nur einen oder zwei Pinsel aufweichen willst, brauchst du auf keinen Fall 20 Liter. Weichspüler ist besser als Spülseife, weil er die Oberflächenspannung zwischen Flüssigkeiten und Feststoffen senkt, was bedeutet, dass er Wasser „nasser" macht. Nimm einen Pinsel nach dem anderen und schwenke sie in der Weichspüler/Wasser-Mischung herum. Du solltest sie bis zur Zwinge in die Lösung tauchen und sie dann schnell hin und her bewegeb. Zähle dabei bis zehn. Die Farbe sollte sich von den Borsten lösen und auf den Boden des Behälters sinken. Sobald die Farbe klar ist, lege die Pinsel zum Trocknen beiseite.

english_section_name: Using Liquid Fabric Softener

summary: Bringe weißen Essig in einem kleinen bis mittelgroßen Topf zum Kochen. Lege deine Pinsel in ein hitzebeständiges Glas. Gieße kochenden Essig in den Pinselbehälter. Kratze verbliebene Farbe ab. Spüle die Pinsel ab und trage eine Lotion auf. Trage eine Haarspülung auf deine Pinsel auf. Lege den Beutel in eine Schüssel mit heißem Wasser.

document: Die Menge des Essigs kann variieren, je nachdem, wie viele Pinsel du aufweichen möchtest. Du solltest jedoch genügend Essig haben, um deine Pinsel von der Borstenspitze bis zur Zwinge oder zum Stielansatz zu bestreichen. Denke daran, dass der Essig verdampft, sobald er zu kochen beginnt, so dass du eventuell mehr hinzufügen musst. Wenn du dir nicht sicher bist, wie viel du verwenden sollst, verwende ungefähr 480 bis 720 ml. Du musst die Pinsel mit den Borsten nach unten aufstellen, also achte darauf, dass der Behälter, den du benutzt, eine ausreichende Höhe hat. Du kannst versuchen, ein altes Einmachglas oder sogar eine alte, saubere Farbdose zu verwenden. Sei nur vorsichtig, denn beide Gegenstände werden sich heiß anfühlen, wenn du den Essig hineingießt. Du kannst deine Pinsel auch direkt in den Topf mit kochendem Wasser legen, aber sei besonders vorsichtig! Sobald der Essig zu sprudeln begonnen hat, nimm ihn vom Herd und gieße ihn in einen Behälter deiner Wahl. Achte darauf, dass du nur so viel einfüllst, dass die Borsten bedeckt sind. Wenn der Essig über die Zwinge des Pinsels läuft, kann sich der Klebstoff lösen, der die Borsten zusammenhält. Lasse deine Pinsel 20-30 Minuten einwirken. Wenn überschüssige Farbe übrig bleibt, entferne diese vorsichtig mit einer Bürste oder einem Kamm. Du kannst entweder eine Plastikbürste oder einen alten Haarpinselkamm verwenden. Vermeide jedoch die Verwendung von Metall, da es die Borsten verbiegen und beschädigen kann. Beginne an der Basis des Stiels und kämme langsam nach unten. Wenn du die Farbe nicht ganz entfernen kannst, lege den Pinsel/die Pinsel einfach wieder in den Essig zurück und lasse sie/ihn länger einweichen. Nachdem du deine Pinsel eingeweicht und gekämmt hast, spüle sie unter warmem Wasser ab. Du kannst die Borsten sanft massieren, während du sie unter laufendes Wasser hältst. Nimm danach eine erbsengroße Menge Baby-Lotion und arbeite sie auf ähnliche Weise durch die Borsten des Pinsels. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Pinsel nach dem Ausspülen und Eincremen immer noch hart sind, trage eine Haarspülung auf die Borsten auf. Lege die Pinsel dann in Plastiktüten, so dass alle Borsten in eine Ecke zeigen. Wenn sich alle Pinsel in einem Beutel befinden, verschließe ihn fest. Du musst dieses Wasser nicht kochen, nimm einfach das heißeste Wasser aus dem Wasserhahn. Achte dann darauf, dass das Wasser die Borsten bedeckt. Dadurch wird die Haarspülung erwärmt, so dass sie besser in die Borsten eindringen kann. Lasse die Borsten etwa eine Stunde lang einweichen und ersetze kaltes Wasser durch mehr heißes Wasser, wenn es abkühlt. Nachdem sie eingeweicht wurden, spüle die Pinsel ab.

english_section_name: Using White Vinegar and Hair Conditioner