summary: Miss die Wände. Baue deinen ersten Streifen an. Installiere die Eckpfosten. Installiere die J-Leisten um die Fenster und die Türen. Beginne damit, die Verkleidung zu installieren. Überlappe die angrenzenden Paneele. Installiere die Verkleidung um die Fenster. Installiere die obere Reihe der Verkleidung.

document: Miss die Länge der Wände von den Traufen bis zu den vorhandenen Verkleidungen. Das hilft dir herauszufinden, welche Anzahl an Paneelen du pro Wand benötigst.  Teile die Länge von jeder Wand durch 20 cm (das ist  die Breite von einem Element der Verkleidung). Wenn das Resultat eine ganze Nummer ist, hast du Glück. Du kannst die Teile der Verkleidung installieren, ohne Lücken zu erzeugen und musst die Stücke nicht auf eine bestimmte Größe zuschneiden. Wenn das Resultat keine ganze Nummer ist, wirst du das letzte Stück der Verkleidung (der Länge nach) schneiden müssen, damit es die verbleibende Lücke ausfüllt. Wenn du die letzte Reihe der Verkleidung schneiden musst, wirst du eine Länge der J-Leiste am oberen Ende der Verkleidung (anstatt der Blende) anbringen müssen. Du wirst auch einen Streifen von 1,27 cm starken Sperrholz mit einer Breite von 7,62 cm anbringen müssen, um die Leiste zu unterstützen. Sobald du entschieden hast, wo die Verkleidung beginnen soll, kannst du einen Nagel durch einen Punkt deiner ausgewählten Starthöhe schlagen und eine Linie aus Kreide um dein Haus herum markieren.  Nagele ein Stück Sperrholz, das etwa 8,9 cm breit ist entlang der oberen Markierung. Es wird den unteren Teil der ersten Reihe der Verkleidung auf Abstand halten. Befestige das erste Element der Verkleidung auf dem Sperrholz, aber nagele es nicht so fest, dass es die Beweglichkeit behindert. Denke daran, einen Abstand von 0,63 cm zwischen den ersten Elementen zu lassen, damit sie sich ausdehnen können. Installiere die geschäumten Blenden mit einem Abstand von 1,27 cm auf beiden Seiten der  Ecken und befestige dann deine Eckverblendung auf diesen Streifen.   Die Eckpfosten sollten etwa 1,9 cm unter dem unteren Ende der ersten Streifen bis gerade zu den Traufen reichen, nachdem die Elemente für den Mauervorsprung installiert wurden. Achte darauf, dass die Eckverblendungen komplett gerade sind, bevor du sie befestigst. Sobald du zufrieden bist, nagele sie an die Wände und arbeite von oben nach unten. Der nächste Schritt ist es, die J-Leisten an allen vier Seiten der äußeren Türen und Fenster zu installieren.  Platziere die J-Leiste genau passend an der Verschalung und nagele sie an der Wand fest, wobei du darauf achten musst, nicht zu fest zu nageln, damit sich das Stück bewegen kann. Befestige das notwendige Isoliermaterial an den Wänden, bevor du mit der Installation der Verkleidung beginnst.   Miss und schneide die Längen der Verkleidung zu, damit jedes Paneel 1,27 cm vor den vertikalen Blenden endet und Spielraum zum Ausdehnen hat. Wenn du die Verkleidung bei kaltem Wetter anbaust, solltest du anstatt dessen 0,95 cm Abstand lassen. Schiebe die untere Reihe der Paneele an ihren Platz und achte darauf, die untere Lippe von jedem Paneel unter den ersten Streifen zu schieben. Sichere die Paneele etwa alle 40 cm. Denke daran, den Nagel in einem Schlitz zu zentrieren und etwa 0,16 cm des Nagelkopfes über der Verkleidung stehen zu lassen, damit das Element beweglich bleibt und sich ausdehnen kann. Wenn zwei Längen der Paneele aufeinander treffen, überlappe sie etwa um 2,5 cm.  Bei der Entscheidung, welche Seite überlappen soll, kannst du die Seite wählen, die weniger sichtbar von der Vorderseite oder der am meisten benutzen Seite des Hauses ist. Wenn deine Auffahrt zum Beispiel auf der rechten Seite des Hauses verläuft, wird ein Überlappen von rechts nach links weniger sichtbar sein. Wenn du zu einem Fenster kommst, wirst du die Sektionen direkt darüber und daneben passend ausschneiden müssen.  Miss die Breite des Elements, das du brauchst, indem du die Länge der Verkleidung gegen das Fenster hältst und die Eckpunkte mit einem Bleistift auf dem Paneel markierst. Lasse auf jeder Seite 0,63 cm  Abstand zu diesen Markierungen. Miss die Höhe des Stücks, das du schneiden musst, indem du einen übrigen Abschnitt der Verkleidung neben (und unter) das Fenster schiebst. Markiere nun die entsprechende Höhe und lasse 0,63 cm Spielraum. Übertrage dieses Maß auf dein Paneel. Schneide die vertikalen Aussparungen mit einer Säge und schneide die horizontalen Schnitte mit einem Universalmesser. Brich das ausgeschnittene Stück dann aus. Baue das ausgeschnittene Stück wie normal über und neben dem Fenster an. Wenn du den oberen Bereich der Verkleidung erreichst, wirst du ihn ausmessen und passend schneiden müssen.   Um zu entscheiden, welche Länge du von dem oberen Paneel abschneiden musst, wirst du den Abstand zwischen der oberen Kante des unteren Elements und dem Abschluss auf dem nächsten Paneel messen und dann 0,63 cm abziehen müssen. Wenn du das oberste Paneel der Verkleidung auf die richtige Höhe zuschneidest, wirst du den Nagelstreifen abtrennen. Benutze ein Werkzeug mit einer Schnappvorrichtung und stanze die obere Kante alle 15 cm ein. Achte darauf dass sich das herausgelöste Material auf der Außenseite befindet. Schiebe die untere Kante in das darunterliegende Paneel und schiebe die obere Kante unter die Blende. Die Schlitze, die du mit dem Werkzeug gemacht hast, werden in die Blende greifen und die obere Verkleidung fest an ihrem Platz fixieren. Es ist nicht notwendig, das Element mit Nägeln zu sichern.

english_section_name: Siding the Walls

summary: Nagele die J-Leisten unter der Dachtraufe an. Du solltest wissen, wie du einen verkleideten  Mauervorsprung behandeln musst. Miss und schneide deine Stücke für den Mauervorsprung. Drücke jedes Paneel in die J-Leiste. Passe die Elemente für die Dachtraufe ein.

document: Baue die lange Seite der Leiste entlang der inneren Kante der Dachtraufe an. Die J-Leisten werden die Schnittkanten der Mauervorsprünge verdecken und sie wasserdicht versiegeln.    Deine Nägel sollten in den Schlitzen der Leiste zentriert werden und etwa 0,8 mm bis 1,6 mm vorstehen. Bei den verschachtelten Mauervorsprüngen wird eine zweite J-Leiste erforderlich sein, die von der Dachtraufe zu der Hauskante verläuft. Wenn der Mauervorsprung an deinem Haus um die Ecke herum führt, wirst du Zugaben für den Richtungswechsel machen müssen.    Du kannst das tun, indem du zwei J-Leisten an der Stelle diagonal installierst, an der sich die Kanten des Dachs und des Hauses treffen. Du wirst eine Reihe von gewinkelten Stücken für den Mauervorsprung und die Entlüftung schneiden müssen, damit sie zu den diagonalen Elementen der J-Leiste passen. Die Verkleidung aus Vinyl wird normalerweise in einer Länge von 3,66 m geliefert. Deshalb wirst du diese langen Stücke der Verkleidung auf die Länge deines Mauervorsprungs zuschneiden müssen.   Denke daran, dass die Elemente für den Mauervorsprung tatsächlich 6,35 mm kürzer sein sollten, als die tatsächliche Länge des Mauervorsprungs. Diese Lücke ermöglicht, dass sich die Verkleidung bei warmen Wetter ausdehnen kann. Sobald die J-Leiste und die Stücke für den Mauervorsprung geschnitten sind, kannst du sie anbauen.  Du kannst die Elemente für den Mauervorsprung in die Leiste drücken und sie dabei etwas biegen, wenn das notwendig ist (die Verkleidung aus Vinyl ist relativ flexibel). Wenn du Schwierigkeiten hast, die geschnittenen Elemente der Verkleidung einzupassen, musst du die Lippe der Leiste mit einem Brecheisen oder einem sperrenden Werkzeug aufdrücken und die Elemente dann in den Schlitz schieben, bis sie passen. Sobald die Elemente für den Mauervorsprung  installiert sind, kannst du die Regenrinne und das Ablaufrohr entfernen und die Verkleidung der Länge nach unter die Verkleidung der Dachrinne schieben.   Sichere die obere Kante der Elemente für die Dachtraufe mit galvanisierten oder beschichteten Nägeln, die du alle 60 cm anbringst. Baue die Dachrinne wieder an.

english_section_name: Siding the Soffit and Fascia Area

summary: Denke über die Gründe nach, die für die Installation einer Verkleidung aus Vinyl sprechen. Denke darüber nach, einen Bauunternehmer zu beauftragen. Stelle dein Material und deine Werkzeuge zusammen. Bereite die Außenseite deines Hauses für die Installation vor. Entferne die alte Verkleidung oder eine andere Art von Verblendung, wenn sich nicht mit deiner Verkleidung aus Vinyl kompatibel ist. Verstehe die Regeln für das Zusammenpassen und Nageln.

document: Sie ist eine gute Option für Hausbesitzer, die das Aussehen einer Verkleidung mögen, aber die Kosten für eine Holzverkleidung oder Materialien aus Zementverbindungen scheuen.  Sie ist ebenfalls eine beliebte Lösung für Hausbesitzer, die ihr Haus nicht regelmäßig streichen wollen.  Bevor du dich entscheidest, eine Verkleidung aus Vinyl an deinem Haus anzubauen, solltest du einige Häuser mit dieser Art von Verkleidung aufsuchen und sie gründlich betrachten, um sicherzustellen, dass die Verkleidungen deinem Geschmack entsprechen. Frage einen lokalen Immobilienmakler, ob die Installation der Verkleidung den Wert deines Hauses beeinträchtigt. In den meisten Regionen wird es einen positiven Effekt haben. Wenn dein Haus aber das einzige in der Nachbarschaft mit restaurierten Viktorianischen Häusern ist, kann es den Wert mindern. Entscheide, welche Art von Vinyl du haben möchtest. Die Verkleidungen aus Vinyl werden strukturiert oder glatt angeboten. Es gibt sie in glänzenden oder matt glänzenden Versionen. Sie sind außerdem in einer breiten Auswahl von Farben oder Mustern, die echtem Holz nachgeahmt sind, erhältlich. Obwohl die Installation der Verkleidung aus Vinyl sehr viel preiswerter ist, wenn du es selbst machst, solltest du auf jedem Fall einen Bauunternehmer beauftragen, wenn du diese Arbeit noch nie zuvor ausgeführt hast.   Die Installation der Verkleidung aus Vinyl erfordert eine Menge Zeit und Kenntnisse. Die Qualität der Installation kann einen großen Einfluss auf das endgültige Resultat haben und auch die Haltbarkeit der Installation beeinträchtigen. Auch die hochwertigsten Verkleidungen werden sich wellen und Falten schlagen, wenn sich nicht korrekt installiert werden. Wenn du entscheidest, einen Bauunternehmer zu beauftragen,  solltest du eine Liste der Namen aus deiner Umgebung zusammenstellen und von jedem einen Kostenvoranschlag anfordern. Nimm dir auch die Zeit, einige der fertig gestellten Arbeiten zu inspizieren und frage andere andere Kunden, ob sie mit der Arbeit zufrieden waren. Wenn du entscheidest, dein Projekt selbst auszuführen, wirst du eine Vielzahl an Werkzeugen und Materialien brauchen. Die folgende Liste ist ein Anhaltspunkt.  Bezüglich der Werkzeuge wirst du die folgenden Dinge brauchen: ein faltbares Lineal, einen rechten Winkel aus Metall, einen Klauenhammer, eine Wasserwaage, ein Universalmesser, eine Zange, einen Nageltreiber, eine Tischlersäge, eine Leiter, Sägeböcke, eine Bügelsäge, eine Brechstange. Bezüglich der Materialien wirst du die folgenden Dinge brauchen: lange Führungsleisten, Blenden, Baupappe, rostfreie Nägel und genügend Verkleidung aus Vinyl, um dein Heim zu verkleiden. Du wirst auch Ecken und Kanten für die Fenster und Türen, sowie Abschlussblenden für die Mauervorsprünge brauchen. Bevor du beginnst, musst du die Außenseite deines Hauses für den Anbau der Verkleidung ordentlich vorbereiten.  Eines der häufigsten Probleme bei der Installation einer Verkleidung aus Vinyl ist, dass sie die Mängel durch Feuchtigkeit und andere strukturelle Problemen verdeckt. Deshalb ist es wichtig, die vorhandenen Defekte zu reparieren, bevor du die Verkleidung installierst. Befestige die losen Bretter und ersetzte die verrotteten Elemente. Schabe die alte Dichtmasse um die Türen und Fenster ab. Säubere deinen Arbeitsbereich, indem du die Befestigungen wie zum Beispiel für elektrisches Licht, Regenabflussrohre, Leisten, Briefkästen und Hausnummern abnimmst. Binde auch Pflanzen wie Bäume und Blumen von der Außenseite des Hauses zurück, damit du mehr Raum hast und die Pflanzen nicht beschädigt werden. Achte darauf, dass die Wände mit einem Material ummantelt sind, an der die Verkleidung angebracht werden kann. Eine 1,25 cm starke Sperrholzplatte oder OSB Platten gehören zu den üblichen Materialien. Sie werden normalerweise mit Dachpappe oder einem anderen Feuchtigkeit abweisenden Material bedeckt, bevor die Wände endgültig mit dem Vinyl verkleidet werden. Wenn du eine Verkleidung aus Vinyl installierst, gibt es eine Reihe von wichtigen Regeln, die du beim Anbaus und Nageln beachten solltest.  Die Verkleidung aus Vinyl dehnt sich aus und zieht sich entsprechend der Temperaturschwankungen wieder zusammen. Deshalb ist es wichtig, etwas Extraraum für die Ausdehnung zu lassen, damit die Verkleidung sich nicht wellen kann. Lasse eine Lücke von etwa 0,63 cm zwischen der Verkleidung und den Paneelen oder anderen Anbauten. Du solltest die Nägel auch nicht zu tief einschlagen, wodurch die Bewegung der Paneele eingeschränkt wird. Du solltest etwa 0,15 cm zwischen dem Nagelkopf und der Verkleidung lassen, damit sich die Paneele bewegen können und sich keine Wellen bilden. Zusätzlich solltest du jeden Nagel in dem entsprechenden Schlitz zentrieren, um sicherzustellen, dass du die Nägel gerade anstatt krumm einschlägst. Du solltest die Nägel niemals durch die Paneele schlagen, wenn du die Verkleidung anbaust, weil sie dadurch bucklig werden können.

english_section_name: Preparation and Planning


summary: Wenn ein Lotse einem Piloten eine Anweisung gibt, setzt er die Identifizierungsnummer des Flugzeugs voran. Nach der Flugnummer gibt der Lotse eine Anweisung wie "Gehe auf Rückenwind". Manchmal übergeben Lotsen einen Piloten an eine andere Frequenz. Operationen auf unkontrollierten Flughäfen sind wesentlich weniger formell. Lerne das phonetische Alphabet.

document: Bei kommerziellen Flügen ist dies einfach die Flugnummer wie United 2311. Ein kleineres Flugzeug wird durch die Nummer auf seinem Heck identifiziert. Dies weist den Piloten an, an eine bestimmten Stelle in der Platzrunde zu gehen. Der Pilot wiederholt die Anweisung dann, damit der Lotse überprüfen kann, dass er richtig verstanden wurde. Ein Beispiel hierfür wäre, wenn ein Lotse sagt: "November-12345, gehen Sie auf 124,32." Auch hier wird der Pilot die Anweisung wiederholen. Meistens senden Piloten Blindübertragungen an jeden auf der Frequenz und nennen ihre Position oder Absicht. Worte wie "gegen den Wind, mit Seitenwind, mit dem Wind, Basis und final" geben bestimmte Positionen in der Platzrunde an. Piloten und Lotsen kommunizieren damit Buchstaben, da sie oft verwechselt werden können. Du könntest auch jemanden "niner" sagen hören, um "nine" zu sagen, "fife" für "five" oder "tree" für "three."

english_section_name: Learning Pilot Lingo

summary: Finde ein sogenanntes Sectional Chart. Finde den nächsten Flughafen auf dem Chart. Wenn der Flughafen unkontrolliert ist (kein Tower) oder der Tower nur in Teilzeit betrieben wird, wird ein C in einem Kreis nach der Frequenznummer verwendet, um eine sogenannte Common Traffic Advisory Frequency (CTAF) anzugeben. Alle kontrollierten Flughäfen werden durch blaue Kreise gekennzeichnet, während unkontrollierte Flughäfen pink sind. Einige Flughäfen haben sogenannte AWOS (Automated Weather Observing System), ASOS (Automated Surface Observing System) oder ATIS (Automated Terminal Information Service)-Frequenzen im Chart aufgeführt. Wenn du Zugang zu einem Flughafen-/Gebäudeverzeichnis hast, kannst du mehr Frequenzen finden als die, die auf dem Chart stehen.

document: Du möchtest dir höchstwahrscheinlich ein Chart deiner lokalen Gegend vom nächsten Flughafen anschauen. Ältere Versionen dieser Charts funktionieren normalerweise gut. Im Internet findest du Sectional Charts für deine Gegend unter www.skyvector.com. Flughafen werden mit blauen oder pinkfarbenen Kreisen markiert; die Linien darin zeigen die Start- und Landebahnen an. Neben dem Kreis steht ein Textblock mit dem Namen des Flughafens und Informationen über diesen Flughafen. Der Frequenz des Towers wird mit CT - 000,0 angegeben, wobei die folgenden Zahlen die von der Flugverkehrsüberwachung verwendeten Frequenzen angeben. Die Frequenz für den Wittman Regional Airport in Oshkosh, WI ist z.B. CT - 118,5. Ein Stern steht nach der Frequenz des Towers, um zu symbolisieren, dass dieser Flughafen einen Teilzeit-Tower hat. Bei dieser Art Flughafen kommunizieren die Piloten direkt miteinander und nennen sich ihre Positionen und Absichten. Flughäfen mit Runways mit einer Länge von mehr als 2.440 m werden nicht von Kreisen umschlossen und haben einfach ein Diagramm, das die Anordnung der Start- und Landebahn markiert, welche eine blaue (kontrolliert) oder pinkfarbene (unkontrolliert) Kontur hat. Dies sind automatisierte oder wiederholte Übertragungen, die Piloten mit Wetter- und Flughafendaten versorgen, während sie sich auf die Landung oder  den Abflug vorbereiten. In größeren Flughäfen empfangen Piloten die Freigaben ihrer Flugpläne über eine sogenannte "Clearance Delivery"-Frequenz, kommunizieren auf dem Rollfeld auf einer "Ground"-Frequenz und bekommen die Freigaben für Start und Landung von der "Tower"-Frequenz. Sobald die Piloten sich in der Luft befinden, sprechen sie auf einer "Approach/Departure"-Frequenz und sobald sie ihre Route aufgenommen haben, könnten sie sogar auf einer "Center"-Frequenz sprechen. Wenn du Glück hast oder nah genug an einem Flughafen wohnst, könntest du in der Lage sein, mehrere dieser Frequenzen zu empfangen.

english_section_name: Reading Aeronautical Sectional Charts

summary: Finde Live-Frequenzen. Merke dir ein paar der grundlegenden Frequenzen.

document: Beziehe einen Funkscanner, der Frequenzen zwischen 118,0 und 136,975 MHz empfangen kann. Du kannst dir auch die Luftverkehrsüberwachung der ganzen Welt auf Webseiten wie liveatc.net, globalair.com, airnav.com und radioreference.com anhören. 121,5 ist die Notruf-Frequenz. Wenn es einen Notfall gibt, übertragen die Piloten auf dieser. Du solltest auf dieser Frequenz auch ein Notfall-Anflugfeuer hören, wenn ein Flugzeug abstürzt. 122,750 MHz ist die Frequenz für die allgemeine Funkkommunikation in der Luftfahrt 123,025 MHz ist die Frequenz für die Helikopter-Funkkommunikation 123,450 MHz ist die "inoffizielle" Frequenz für Funkkommunikation in der Luftfahrt Suche auf 122,0 bis 123,65 nach Unicom (unkontrollierte Flughäfen) und Flug-Funkkommunikation. Suche auf 128,825 bis 132,000 MHz nach ARINC-Frequenzen (Vorab-Anrufe für Kerosin, Parkplätze und andere Anfragen für Fluggesellschaften, Luftfahrtgesellschaft und allgemeine Luftfahrt).

english_section_name: Finding an Aviation Frequency


summary: Sei dir der Anforderungen bewusst. Kenn dein Publikum. Kenn deine Ressourcen.

document: Eine Präsentation wird je nach Unterrichtsklasse immer ein wenig anders sein. Einige Lehrer werden mit 3 Minuten zufrieden sein, während andere verlangen, dass du dich für 7 Minuten vor der Klasse rumquälst. Sei dir also über die Anleitungen für die Präsentation im Klaren, wenn du deine Präsentation schreibst.  Du solltest wissen, wie lang dein Vortrag sein muss. Du solltest wissen, wie viele Punkte du ansprechen musst. Du solltest wissen, ob du Quellen oder Bilder einfügen musst. Wenn du eine Präsentation für deine Klassenkameraden geben musst, hast du wahrscheinlich eine ungefähre Vorstellung über deren Kenntnisse zum Thema. Praktisch unter allen anderen Umständen, könntest du darüber jedoch nicht Bescheid wissen. Wenn du deine Dokumente vorbereitest, solltest du keinerlei Vermutungen anstellen. Wenn du eine Präsentation für Leute machst, die du kennst, wird es einfach sein zu wissen, auf was du im Detail eingehen solltest und auf was nicht. Wenn du jedoch eine Präsentation für unbekannte Aktionäre oder die Fakultät erstellst, musst du zum Beispiel über diese Leute Bescheid wissen und über ihren Kenntnisstand. Es könnte sein, dass du deine Papiere in die grundlegendsten Konzepte untergliedern musst. Find, was du kannst, über ihren Background heraus. Wenn du eine Präsentation in einer Einrichtung geben musst, die du noch nie zuvor besucht hast, empfiehlt es sich zu fragen, was dir zur Verfügung stehen wird und was du vorab einrichten musst.  Verfügt die Einrichtung über einen Computer und Projektionsapparat? Gibt es eine funktionierende WLAN-Verbindung? Gibt es ein Mikrofon? Ein Podium? Gibt es jemanden, der dir mit der Ausrüstung vor der Präsentation helfen könnte?

english_section_name: Guidelines and Audience

summary: Kreier ein Skript für deine Präsentation. Bestimm eine begrenzte Anzahl von Ideen, die dein Publikum verstehen und behalten soll. Entwirf Anschauungsmaterial, um deine Präsentation noch besser zu machen. Denk über die Konversation nach.

document: Obwohl du alles im Detail niederschreiben könntest, empfiehlt es sich, Hinweise zu verwenden, um dein Gedächtnis zu fördern – du wirst natürlicher klingen,wenn du redest und könntest mehr Augenkontakt herstellen. Schreib nur einzelne Punkt auf eine Karteikarte -- so wirst du nicht am Ende die Karteikarte zu deiner Information suchen. Und vergiss nicht, die Karten für den Fall zu nummerieren, dass du durcheinandergebracht wirst! Und die Punkte auf deinen Karten sollten nicht mit deinem Papier übereinstimmen; statt die Informationen noch einmal durchzukauen, diskutier, warum die wichtigsten Punkte des Papiers wichtig sind, oder diskutier die verschiedenen Standpunkte zu diesem Thema im Fachbereich. Zu diesem Zweck findest du die wichtigsten Punkte in deinem Papier. Es sind die, die du deinen Zuhörern einbläuen solltest. Der Rest der Präsentation sollte aus Extras bestehen, die nicht unbedingt in deiner Arbeit angesprochen werden müssen, wenn dein Papier bereits gelesen wurde. Das Publikum ist da, um mehr zu erfahren. Mach einen Überblick über die Highlights, um deine Präsentation vorzubereiten. Wenn du die Gliederung aufbaust, wirst du sehen, welche Aspekte deines Papiers herausspringen und in welcher Reihenfolge sie am besten übermittelt werden sollten. Während du durch diese Gliederung gehst, entfern allen Jargon, wenn er nicht verstanden werden könnte. Um deinem Publikum zu helfen dir zu folgen (und für visuelle fokussierte Personen), solltest du Folien mit Grafiken, Diagrammen und Aufzählungszeichen verwenden, um alles ein bisschen interessanter zu machen. Es wird die Informationen deines Papiers verbessern, und es wird auch verhindern, dass dein Publikum unruhig wird.  Wenn du irgendwelche Statistiken hast, wandel sie in Diagramme um. Die Gegensätze werden für dein Publikum besser hervorgehoben, wenn sie bildlich dargestellt werden – Zahlen können manchmal bedeutungslos sein. Statt über ungefähr 25% und 75% nachzudenken, wird dein Publikum über den Unterschied von 50% nachdenken, den es sehen kann. Wenn du nicht Zugriff auf die richtige Technik hast, druck visuelle Hilfsmittel auf Posterkarton oder Leichtschaumpappe.  Präsentationssoftware (Powerpoint, usw.) kann auch für Klappkarten genutzt werden. Statt mit kleinen Karteikarten umzugehen, klickst du einfach eine Schaltfläche, um deine nächsten Stichpunkte zu erhalten. Wenn du Präsentationssoftware verwenden willst, sei mit den Worten sparsam, aber verwend genug, um deinen Standpunkt zu vermitteln. Denk in Phrasen (und Bildern), nicht in Sätzen. Akronyme und Abkürzungen sind auf dem Bildschirm in Ordnung, aber wenn du sprichst, musst du sie vollständig angeben. Und denk daran, große Schriftarten zu verwenden -- nicht jedermanns Sehvermögen ist fantastisch. Nur, weil du mit Papier arbeitest, bedeutet das nicht, dass du in DIN A4 präsentieren solltest. Du hast Persönlichkeit und bist ein Mensch, der mit einem Publikum interagiert. Verwend deine Menschlichkeit, um Dinge zu tun, die du sonst nicht auf Papier tun könntest.  Es ist okay, sich ein wenig zu wiederholen. Die Betonung wichtiger Ideen wird zu größerem Verständnis führen und die Erinnerung fördern. Wenn sich der Kreis geschlossen hat, geh zurück zu einem früheren Zeitpunkt, um dein Publikum zum richtigen Schluss zu führen. Minimier die unnötigen Details, wie beispielsweise das Verfahren, dass du durchlaufen musstest, wenn du deine Hauptgedanken hervorheben und nahebringen möchtest. Du willst dein Publikum nicht mit unwichtigen Dingen überladen, sondern es zwingen, sich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren und diese nicht zu übersehen. Zeig Begeisterung! Ein sehr langweiliges Thema kann dann interessant werden, wenn Leidenschaft dahintersteckt.

english_section_name: Script and Visuals

summary: Üb deine Präsentation vor Freunden und Familienmitgliedern. Nimm dich selbst auf. Sei herzlich.

document: Sei nicht schüchtern - bitte um konstruktive Kritik. Dies wird dir helfen herauszufinden, ob du den Zeitanforderungen entsprichst oder nicht, und wie du deinen Stil optimieren kannst. Und, sobald du sie 20-mal vor dem Frühstück vorgelesen hast, wirst du auch nicht mehr so nervös sein. Wenn du einen Freund hast, der deiner Meinung nach einen ähnlichen Kenntnisstand wie dein Publikum hat, umso besser. Es wird dir helfen zu sehen, welche Punkte für Köpfe mit weniger Fachwissen zum Thema unklar sind. Wenn dir das Ganze zu viel ist, und du nervös bist, kann es vorteilhaft sein, wenn du dir deine Präsentation selbst anhörst. Du könntest herausfinden, bei welchen Teilen du nervös bist und welche gut laufen. Es wird dir helfen zu sehen, wie fließend deine Präsentation verläuft, wenn du sie dir anhörst. Es wird dir auch mit der Lautstärke helfen. Manche Leute sind eher schüchtern, wenn sie im Rampenlicht stehen. Sie sind sich möglicherweise nicht bewusst, dass sie nicht laut genug sind! Du bist berechtigt, eine Person zu sein, nicht nur eine Maschine, die Fakten vermittelt. Heiß dein Publikum willkommen und nimm dir ein paar Sekunden, um eine angenehme Atmosphäre zu schaffen. Mach zum Abschluss dasselbe. Dank allen für ihre Zeit und sei offen für Fragen, wenn es zulässig ist.

english_section_name: Practice, Practice, and More Practice


summary: Wenn du den Star dazu bringen kannst, dass er mit dir interagiert, antworte dem Star!

document: Danke ihm für seine Antwort auf deine Frage, kommentiere sie und führe die Unterhaltung fort, so lange es natürlich ist. Denke daran, dass es unwahrscheinlich ist, dass er dir zweimal tweetet, also möchtest du es vielleicht schnell zum Abschluss bringen.  Schließe mit einem Hinweis ab, dass du dich freuen würdest, wenn er dir auf Twitter folgt, da du ein großer Fan seiner Arbeit bist. Da du bereits deine Bewunderung für ihn ausgedrückt hast und er persönlich mit dir interagiert hat, ist es viel wahrscheinlicher, dass er deiner Bitte entspricht. Setze Stars nicht unter Druck, dass sie dir folgen und bestich oder bedrohe sie nicht. Du möchtest, dass er dir folgt, weil er dich als seinen Fan schätzt, und nicht aus irgendeinem anderen Grund. Du möchtest, dass er dir folgen will.

english_section_name: Responding to a Celebrity Who Follows You

summary: Folge dem Star auf Twitter. Achte darauf, wie der Star seinen Twitter-Account nutzt.

document: Finde den Twitter-Account des Stars, indem du seinen Namen in das Suchfeld bei Twitter eingibst. Wenn nichts angezeigt wird, dann schaue auf seiner Webseite nach einem "Auf Twitter folgen"-Link.  Wenn du ein blaues Icon mit einem weißen Häkchen auf einem Twitter-Account siehst, bedeutet dies, dass Twitter Schritte unternommen hat, die Identität dieses Twitter-Accounts zu verifizieren. Ein verifizierter Account bedeutet, dass dieser Twitter-Account dem jeweiligen Star gehört. Sei achtsam bei nicht verifizierten Twitter-Accounts. Es ist leicht, im Internet Bilder eines Stars zu finden und als Avatar zu verwenden. Es kann sein, dass Fans und andere Leute versuchen, sich als der Star auszugeben, um Aufmerksamkeit zu gewinnen und bösartige Spamnachrichten zu verschicken. Je aktiver er auf Twitter ist und je persönlicher seine Tweets sind, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, ihn dazu zu bekommen, dass er mit dir interagiert. Nachdem du dir über die folgenden Fragen Gedanken gemacht hast und es nicht so aussieht, als würde dein Star sich viel persönlich auf Twitter einbringen, möchtest du vielleicht in Betracht ziehen, dir dort einen anderen deiner Lieblingsstars zu suchen.  Wie häufig sind seine Tweets? Tweetet er oft selbst oder hat er jemanden eingestellt, um in seinem Namen zu tweeten? Postet er Bilder und Links zusätzlich zu Text-Tweets, oder macht er nur das Nötigste? Postet er seine persönlichen Gedanken, oder nutzt er seinen Twitter-Account nur als Möglichkeit, um kommerziell sein Business zu bewerben? Hat er jemals eine @Nachricht an einen seiner Fans geschickt oder eine Unterhaltung mit ihm begonnen? Christina Perri tweetet z.B. nicht nur mehrmals am Tag, sondern auch mit Fotos und Hashtags, was darauf schließen lässt, dass sie eine erfahrene Twitter-Nutzerin ist. Ihre Tweets sind persönlich genug, so dass sie wahrscheinlich direkt von ihr stammen. Die Wahrscheinlichkeit, dass du sie dazu bekommst, dir zu folgen, ist entsprechend höher, wenn du einen sehr positiven Eindruck auf sie machst, aber beachte, dass ihre (öffentlichen) Interaktionen mit Fans auf Twitter gering sind.

english_section_name: Following the Celebrity

summary: Denke darüber nach, warum du ein Fan dieses Stars bist. Beziehe den Star in deine Tweets mit ein. Tweete @ den Star! Lasse deinen Tweet mit Humor und Geist herausstechen. Stelle, wenn möglich, eine Frage. Tweete an deine Follower.

document: Magst du seine Musik oder seine Leistung im Sport? Sorge dafür, dass du betreffend die neuesten Produktionen und Leistungen auf dem Laufenden bleibst, indem du Nachrichtenseiten liest, die über deinen Star schreiben, wie z.B. TMZ, Perez Hilton, Yahoo! News, E! Online und andere. Die Anmeldung bei Google News Alerts für E-Mails über Artikel, die deinen Star erwähnen, ist ebenfalls eine gute Idee. Notiere dir, bei welchen Organisationen und Wohltätigkeitsaktionen dein Star involviert ist. Folge auch ihnen auf Twitter und bleibe über deren Arbeit auf dem Laufenden. Wenn es deinen persönlichen Überzeugungen entspricht, kannst du auch an die betreffenden Wohltätigkeitsorganisationen spenden und den Star dies wissen lassen. Verwende Hashtags, die er verwendet und zu bewerben versucht. Retweete seine Tweets an deine Follower, insbesondere, wenn er seine Fans bittet, etwas anzuschauen oder ein anderes Unternehmen zu bewerben. Antworte mit deinen Reaktionen und Gedanken auf seine Tweets. Dies überflutet seinen Twitter-Stream mit Kommentaren von dir, was dazu führt, dass er mit dir bekannt und vertraut wird. Als Ergebnis kann es sein, dass er dir folgt.  Sei nicht lästig. Denke daran, dass er ein Mensch ist und keinen Spam oder wiederholt ähnliche, übertrieben begeisterte Nachrichten möchte. Achte darauf, dass jede deiner Interaktionen mit ihm sinnvoll ist. Interagiere zum richtigen Zeitpunkt. Wenn du auf jeden einzelnen seiner Tweets antwortest, kommst du verzweifelt und falsch rüber. Antworte nur, wenn du etwas Interessantes zu sagen hast, oder wenn du seinen Tweet wirklich an andere Leute weitergeben willst. Es wäre übertrieben, mehr als zweimal täglich mit ihm zu interagieren. Wenn dein Star etwas erreicht hat oder etwas Lobenswertes tut, tweete an ihn, um ihm zu gratulieren und deine Wertschätzung für seine Arbeit auszudrücken.  Achte darauf, dass du es zum richtigen Zeitpunkt tust - deswegen die Wichtigkeit, über die aktuellsten Neuigkeiten deines Stars auf dem Laufenden zu sein. Sie sind auch Menschen; sie würden ein Kompliment zu ihrem neuen Album oder Hairstyle genauso sehr begrüßen wie der Rest von uns. Idealerweise möchtest du eine emotionale Reaktion deines Stars auf deinen Tweet erreichen. Wenn dir ihr neues Kleid gefallen hat, schreibe warum, oder sprich über ein Outfit, zu dem es dich inspiriert hat. Füge ruhig Fotos hinzu. Wenn dir sein neues Album gefallen hat, sage, dass es seit 13 Stunden auf Wiederholung läuft. Achte darauf, dass es wahr ist, was du sagst: Stars merken es, wenn jemand übertreibt und um Aufmerksamkeit bettelt, statt ehrliche Wertschätzung auszudrücken. Wenn du jemanden zum Lachen bringen kannst, mag er dich gleich mehr und antwortet ziemlich sicher. Erzwinge es nicht, aber manche deiner Tweets an den Star führen ganz natürlich zu einer weiteren Frage, was den Star ermutigen kann, dir zu antworten. Du kannst z.B. fragen, wann seine nächste Tournee ansteht oder was sein Lieblingsstück in seiner neuen Modekollektion ist. Achte darauf, dass deine Frage keine lange Antwort erfordert, da Twitter nur 140 Zeichen je Nachricht erlaubt. Eine Frage nach der Inspirationsquelle für einen Song wäre z.B. besser für eine E-Mail oder eine direkte Nachricht auf Twitter, als für einen Tweet. Tweete an deine Follower über den Star. Achte darauf, ihn am Anfang oder Ende zu taggen und sage nur nette Dinge. Stars wollen ihren Namen nicht in Verbindung mit einer Hass-Nachricht sehen. Du kannst deinen Followern auch tweeten, dass sie dem Star folgen sollen. Du könntest z.B. sagen "@star fehlen nur noch 10 Follower zu 12.000! Drückt diesen Follow-Button, Twitterherzen!" Stars lieben es, wenn ihre Fans ihnen helfen, mehr Follower zu bekommen. Dies funktioniert normalerweise und ist wundervoll, weil der Star mehr Follower bekommt, und es kann sein, dass er sogar ein Danke an dich tweetet (oder dir folgt).

english_section_name: Engaging with the Celebrity


summary: Sichere den Boden. Schütze Hühnerdraht und Löcher mit Stahlgeflecht. Baue mehrere Bolzenriegel ein. Gib Geflügel hohe Stangen.

document: Füchse sind ausgezeichnete Gräber und können sich durch recht schmale Löcher drängen oder sie größer reißen. Benutze daher eine dieser Bodenarten, um deine Tiere zu schützen:  Holzboden: Benutze dickes Holz und lege eine Lage Drahtgewebe darunter. Lehmboden: Versenke eine Wand bestehend aus 1,25-cm- oder feinmaschigerem Stahlgeflecht oder Drahtgewebe 30 cm tief in den Boden entlang der gesamten Umzäunung. Verlege diese Wand auch 20 cm bis 30 cm in die Waagerechte, damit der Fuchs sich nicht darunter durchgraben kann. Füchse können Hühnerdraht durchbeißen. Schütze es daher mit verzinktem Drahtgewebe oder Stahlgeflecht, dessen Löcher nicht größer als 1,25 cm sind. Suche regelmäßig nach Löchern in Wänden und Boden und schließe diese ebenfalls. Fixiere alles mit Edelstahlheftklammern. Schon ein kleines Loch kann zu einem größeren gerissen werden oder einem kleineren Raubtier Zugang verschaffen. Du kannst auch bauliche Schwachpunkte (z.B. den Rand von losen Brettern) mit Drahtgewebe verstärken. Füchse sind in der Lage, Fallriegel und andere simple Schließmechanismen zu öffnen. Benutze stattdessen Bolzenriegel mit Sperrklinke. Idealerweise solltest du zum Schutz deiner Tiere zwei oder mehr Riegel einbauen, falls einer kaputt geht oder jemand beim Verschließen einen Fehler macht. Wenn du dein Geflügel zusätzlich schützen möchtest, dann solltest du ihre Sitzstangen unter der Decke des Stalls einbauen, damit sie bei Gefahr dorthin flüchten können. Zwar wird dies einen Fuchs nicht ewig abhalten können, doch es gibt dir mitunter ausreichend Zeit, um auf einen Tumult zu reagieren.

english_section_name: Protecting an Animal Coop

summary: Mach dein Land weniger attraktiv für Füchse. Versperre alle umschlossenen Plätze, die als Bau genutzt werden könnten. Entscheide dich für ein Vergämungsmittel. Verteile das Fernhaltemittel strategisch. Lege unangenehm schmeckendes Essen aus. Verteile zusätzlich männlichen Urin an deiner Grundstücksgrenze. Lege dir einen Wachhund zu. Probiere kommerzielle Abschreckungsgeräte aus.

document: Das Abschrecken von Füchsen ist ein Prozentspiel: Jeder Schritt, den du durchsetzt, wird die Anzahl der Eindringlinge enorm reduzieren, doch es gibt keine Wunderwaffe, die alle auf einmal aufhält. Regelmäßige Pflege und Planung gibt Füchsen weniger Gründe, sich deinem Grundstück überhaupt erst zu nähern, daher ist dies ein wichtiger erster Schritt:  Entferne alle Lebensmittelreste und zäune deinen Komposthaufen ein. Decke stehendes Wasser nachts ab, um Trinken zu verhindern. Stelle den Gebrauch von Düngemittel aus Blut, Knochen und Fisch ein. Sammle Fallobst immer ein und ernte Gemüse, sobald es reif ist, damit keine Nahrungsmittel im Garten zu finden sind. Bewahre Schuhe und andere kleine Gegenstände im Haus auf. Füchse nutzen diese Dinge nach Herzenslust als Spielzeug. Prüfe zuerst, ob Wildtiere den Platz bereits für sich entdeckt haben. Sie einzusperren und elendig sterben zu lassen könnte nicht nur rechtswidrig sein, sondern auch Aasfresser anlocken. Die meisten kommerziellen Fernhaltemittel wirken auf Geruchsbasis. Sie verwirren Füchse und verhindern, dass sie dein Land zu ihrem Revier machen. Wenn du kein Fuchsvergrämungsmittel finden kannst, dann suche nach einem für Hunde. Du musst mitunter mehrere Fernhaltemittel ausprobieren, ehe du dasjenige findest, das bei deinen Füchsen Wirkung zeigt. Schaue dir die Inhaltsangabe an, um sicherzustellen, dass das zweite, das du kaufst, sich vom vorherigen tatsächlich unterscheidet:  Aluminiumammoniumsulfat — ein Abwehrmittel auf Geruchsbasis Methylnonylketon — ein anderer Geruch Capsicum (Pfefferspray) — besonders scharfer Geschmack (meistens weniger wirksam, da der Fuchs es fressen muss) Vergrämungsmittel können einen Fuchs gewöhnlich nicht mehr fernhalten, wenn er sich bereits neben dem Hühnerkäfig oder deinem preisgekrönten Gemüse befindet. Versprühe es stattdessen an den folgenden Bereichen oder verstreue stattdessen eine Mischung aus dem Mittel, Sand und Sägemehl:  Trage es direkt auf Kot auf, ohne diesen zu entfernen. Füchse hinterlassen ihren Kot gut sichtbar. Dies dient der Reviermarkierung. Sie kehren oft zum gleichen Platz zurück, wenn der Kot entfernt wurde. (Wenn Kinder in dem Bereich spielen, trage zum Schutz vor Krankheiten auch Desinfektionsmittel speziell für Tierkot auf.) Bedecke vergrabene Lebensmittel, Kompost sowie verstorbene Haustiere mit der Sand-Sägemehl-Mischung. Sprühe mutmaßliche Eingangsstellen zu deinem Grundstück sowie auch die oberen Bereiche von Mauern und Zäunen ein. Ein Fuchs, der die unangenehme Erfahrung macht, etwas Schlechtes in deinem Garten zu fressen, verspürt mitunter kein großes Verlangen zurückzukommen. Unternimm daher den Versuch, Lebensmittel auszulegen, die mit scharfer Sauce oder Bittermittel bedeckt sind. Du kannst menschlichen Urin benutzen oder dir über das Internet Raubtierurin besorgen. Generell funktioniert diese Methode am besten, um Beutetiere, nicht aber Raubtiere, fernzuhalten. Manche Leute hatten damit aber auch gegen Füchse Erfolg. Wie auch bei allen anderen Fernhaltemitteln hängt der Erfolg vom jeweiligen Fuchs ab und wie anziehend dein Grundstück auf ihn wirkt. Viele Nutztierbesitzer setzen Wachhunde oder Perlhühner ein, um Raubtiere abzuschrecken. Sie können Füchse oft erfolgreich vertreiben, wenn du dich mit dem Lärm abfinden magst. Im Internet gibt es viele Produkte für frustrierte Gärtner und Bauern. Die meisten sind noch nicht eingehend getestet und erhalten von den Nutzern eine große Bandbreite an Rezensionen. Du könntest aber mit einem Produkt, das bei deinen Nachbarn funktioniert hat, ebenfalls Erfolg haben. Zu den häufig genutzten gehören folgende:  Geräte, die Wasser versprühen, wenn ein Tier sich ihnen nähert Ultraschallgeräte, die einen sehr hohen Ton von sich geben Geräte, die den Fuchs anleuchten

english_section_name: Deterring Foxes

summary: Benutze feinmaschiges Stahlgeflecht für den Zaun. Vergrabe ein L-förmiges Zaunstück, um ein Durchgraben zu verhindern. Verhindere Springen und Klettern. Erwäge einen Elektrozaun.

document: Der untere Teil des Zaunes (bis zu einer Höhe von etwa 60 cm) sowie auch alle eingegrabenen Bereiche sollten aus Drahtgewebe oder Schweißgitter (1,25 cm x 1,25 cm) bestehen. Im Gegensatz zu Hühnerdraht können Füchse diese nicht mit den Zähnen greifen und durchbeißen. Benutze eine doppelte Lage als zusätzlichen Schutz. Füchse sind ausgezeichnet im Graben. Vergrabe das Stahlgeflecht daher wenigstens 20 cm tief oder gar bis zu 30 cm, wenn der Boden locker oder sandig ist. Biege den Zaun zu 90º um und lege ihn bis zu 20 cm nach außen, damit der Fuchs auch keinen Weg hindurch findet, wenn er nach unten gräbt. Beschwere die waagerechte Lage mit Ziegelsteinen oder Schutt, ehe du sie mit Erde bedeckst, um ein Durchgraben zusätzlich zu erschweren. Große Füchse können erstaunlich hoch springen und beeindruckend klettern. Ein gewöhnlicher Zaun sollte mindestens 1,80 m hoch sein, um Füchse draußen zu halten. Wenn du den oberen Teil nach außen umbiegst, sodass ein langer Überkletterschutz entsteht, sollten auch 1,50 m ausreichen. Probiere es mit einem Überkletterschutz aus, der sich in einem 45º-Winkel biegt und 50 cm breit ist. Dies ist die effektivste Methode, um Füchse von deinem Grundstück fernzuhalten. Füchse untersuchen Zäune gewöhnlich, bevor sie versuchen, sie kletternd oder springend zu überwinden. Wenn sie dabei mit einem Elektrodraht in Kontakt kommen, schreckt sie der schmerzhafte Stromschlag meistens von weiteren Versuchen ab. Ziehe am besten drei Drähte: einen auf Kopfhöhe des Fuchses, einen ganz oben und einen in der Mitte. Du benötigst zudem ein Elektrozaungerät, das etwa 5000 Volt bis 7000 Volt erzeugt.  Dies wird die meisten Füchse vom Springen abhalten, sodass du auch den Bau eines niedrigeren Zaunes riskieren kannst. Wenn es in deiner Gegend Igel gibt, sollte der niedrigste Elektrodraht wenigstens 15 cm über dem Boden verlaufen, um Todesfälle zu verhindern. Für alle anderen kleinen Säugetiere sollte der Zaun keine Gefahr darstellen.  Wenn du kleine Kinder hast, ist von einem Elektrozaun abzuraten. Der Fuchs muss eine Verbindung zwischen dem Elektrodraht und dem Boden herstellen, um einen elektrischen Schlag zu bekommen. Wenn der Zaun nicht geerdet ist, solltest du in einem Abstand von etwa 2,5 cm zum mittleren und oberen Draht einen Erdungsdraht ziehen. Alternativ kannst du ein Elektronetz benutzen.

english_section_name: Building a Fence

summary: Erwäge, abzuwarten, bis die Jungen groß genug sind. Blockiere Eingänge mit Vergrämungsmittel. Tausche den Haufen täglich aus. Blockiere den Bau vollständig, sobald ihn die Füchse verlassen haben.

document: Wenn ein Fuchs bei dir im Garten eine Familie großzieht, dann erwäge, ihn so lange bei dir zu lassen, bis seine Jungen alt genug sind, um weiterzuziehen. Im Alter von neun Wochen, wenn sie beginnen, mit den Eltern zu jagen, sollten sie bedenkenlos umziehen können. Dies findet gewöhnlich in den späten Frühlings- oder frühen Sommermonaten statt. Wenn du die Jungen das erste Mal außerhalb des Baus siehst, sind sie wahrscheinlich vier bis fünf Wochen alt. Gib ihnen dann noch einen Monat Zeit, ehe du sie vertreibst. Die meisten Fuchsbaue sind umschlossene Plätze, wie Kriechzwischenräume oder Felsvorsprünge. Tränke Lappen oder Stroh in kommerziellem Fuchsabwehrmittel und lege diese vor den Eingang. Der Haufen sollte hoch sein, den Eingang aber nicht versperren. Wenn Füchse im Bau leben, werden sie das Abwehrmittel immer wieder aus dem Weg räumen. Schaue täglich nach und erneuere es bei Bedarf. Wenn der Haufen mit deinem Abwehrmittel nach zwei Tagen noch immer vor dem Eingang liegt, dann sind die Füchse wahrscheinlich weitergezogen. Blockiere den Eingang dann mit einer dauerhaften Absperrung, wie Ziegel- oder Betonschalensteinen.

english_section_name: Driving Foxes Out of a Den


summary: Markiere den Text oder klicke auf das Bild, den bzw. Klicke auf den Reiter "Einfügen" und dann auf "Hyperlink". Wähle im linken Menü die Option "E-Mail-Adresse". Gib die Adresse und den Betreff ein. Teste den Link.

document: das du in einen E-Mail-Link verwandeln willst. Du kannst jeden Text oder jedes Bild in deinem Dokument verwenden. Wenn du Word 2003 nutzt, klicke stattdessen oben im Menü auf "Einfügen". Damit kannst du die leere Nachricht konfigurieren. Dies ist die Adresse, an die der Leser die E-Mail schickt. Was du im Feld "Betreff" eingibst, wird automatisch für den Leser ausgefüllt, aber er kann es wenn gewünscht ändern. Wenn du Outlook hast, siehst du im Feld unten im Fenster kürzlich verwendete Adressen. Wenn du ihn erstellt hast, kannst du ihn testen, indem du auf Ctrl/⌘ Cmd drückst und ihn anklickst. Dein E-Mail-Client sollte sich mit einer leeren Nachricht öffnen, die an die eingestellte E-Mail-Adresse adressiert ist.

english_section_name: Linking to a Blank Email Message

summary: Positioniere deinen Cursor an die Stelle im Dokument, auf die du verlinken willst. Klicke auf den "Einfügen"-Reiter und wähle "Lesezeichen". Gib dem Lesezeichen einen Namen. Klicke auf "Hinzufügen", um das Lesezeichen einzufügen. Wähle den Text oder das Bild aus, aus dem du einen Link erstellen willst. Klicke auf den "Hyperlink"-Button im "Einfügen"-Reiter. Gehe links im Menü auf "In diesem Dokument setzen". Wähle das Lesezeichen, auf das du verlinken möchtest. Klicke zum Einfügen des Links auf "OK".

document: Du kannst mit dem Lesezeichen-Tool Links auf bestimmte Stellen in deinem Dokument erstellen. Dies ist toll für Inhaltsverzeichnisse, Glossare und Quellenangaben. Du kannst einen Textbereich markieren, ein Bild auswählen oder deinen Cursor einfach an die gewünschte Stelle setzen. Du findest dies im Abschnitt "Links". Stelle sicher, dass der Name "sprechend" ist, so dass du ihn erkennst. Dies ist besonders wichtig, wenn du viele Lesezeichen setzt oder das Dokument von mehr als einer Person bearbeitet wird. Namen von Lesezeichen müssen mit einem Buchstaben beginnen, können aber Zahlen enthalten. Du kannst keine Leerzeichen verwenden, aber stattdessen kannst du Unterstriche (_) verwenden (z. B. "Kapitel_1"). Lesezeichen werden von Klammern umschlossen. Diese werden in neueren Versionen von Word standardmäßig nicht angezeigt. Um Lesezeichen anzuzeigen, klicke auf den Reiter "Datei", gehe auf "Optionen" und klicke dann auf "Erweitert". Scrolle nach unten zu "Inhalt des Dokuments anzeigen" und setze ein Häkchen bei "Lesezeichen anzeigen". Markiere den Text oder klicke das Bild an. Dies öffnet das Fenster "Hyperlink einfügen". Du siehst einen Navigationsbaum mit deinen Überschriftsstilen und Lesezeichen. Erweitere den "Lesezeichen"-Baum, wenn noch nicht bereits geschehen, und wähle das Lesezeichen, auf das du verlinken möchtest. Du kannst auch aus deinen Überschriftsstilen, die du im Dokument angewandt hast, auswählen. Nach dem Einfügen kannst du ihn testen, indem du auf Ctrl/⌘ Cmd drückst und den Link anklickst. Dein Dokument sollte an die Stelle des Lesezeichens scrollen.

english_section_name: Linking to a Location in the Same Document

summary: Markiere den Text oder das Bild, das du in einen Link verwandeln möchtest. Klicke auf den Reiter "Einfügen". Klicke auf den "Hyperlink"-Button. Tippe oder füge die Adresse der Webseite in das Feld "Adresse" ein. Lege einen ScreenTip fest (optional). Teste deinen Link.

document: Du kannst jeden Text und jedes Bild in deinem Dokument in einen Link verwandeln. Markiere den Text oder klicke das Bild an, aus dem du einen Link erstellen möchtest. Um ein Bild in dein Dokument einzufügen, klicke auf den Reiter "Einfügen" und klicke auf "Bilder". Du kannst jetzt deine Festplatte nach einer Bilddatei durchsuchen. Du kannst auch Clipart einfügen, um sie als Link zu nutzen. Dies öffnet den Tab, mit dem du verschiedene Objekte in deinem Dokument einfügen kannst. Wenn du Word 2003 oder früher nutzt, klicke stattdessen oben im Menü auf "Einfügen". Der Button zeigt das Bild eines Globus mit einem Link. Du findest ihn im "Links"-Abschnitt. Wenn du das Dropdown-Menü öffnest, wird eine Liste der kürzlich besuchten Seiten angezeigt.  Wenn du stattdessen auf eine Datei verknüpfen möchtest, durchsuche deinen Computer nach der gewünschten Datei. Du kannst den Leser über den Link auch auf ein neues Dokument weiterleiten. Wähle dafür im linken Menü die Option "Neues Dokument erstellen" und wähle dann aus, wo es erstellt wird. Du kannst den Text ändern, der angezeigt wird, wenn der Benutzer mit der Maus über den Link fährt, indem du auf den Button "ScreenTip" klickst. Standardmäßig wird die Webadresse oder der Dateipfad angezeigt. Nach der Erstellung des Links kannst du ihn testen, indem du auf Ctrl/⌘ Cmd drückst und ihn anklickst. Die verlinkte Seite oder das verlinkte Dokument sollte in einem neuen Fenster geladen werden.

english_section_name: Linking to Websites or Other Documents


summary: Stell die Lüftung an, wenn Dusche oder Badewanne benutzt wird. Öffne das Fenster, nachdem du gebadet oder geduscht hast. Trockne alle Oberflächen ab, wenn du dir immer noch Sorgen wegen der Feuchtigkeit machst.

document: Ein Ventilator oder eine Lüftung im Bad kann effektiv die Feuchtigkeit im Bad reduzieren. Stell die Lüftung an, wenn du das Wasser von Dusche oder Wanne aufdrehst und lass sie auch noch wenigstens fünf Minuten lang an, nachdem du fertig bist, um den Dampf zu beseitigen. Wenn möglich lass sie sogar laufen, bis der Dampf komplett weg ist. Öffne das Fenster und stell den Ventilator an, um die Feuchtigkeit möglichst effektiv zu reduzieren. Schimmel wächst bei hoher Luftfeuchtigkeit und genereller Feuchtigkeit schneller, wie zum Beispiel wenn eben Dusche oder Wanne benutzt werden. Mach sofort nach dem Duschen oder Baden das Fenster auf damit Wasser verdunsten und der Dampf abziehen kann. Lass das Fenster offen, bis das Bad vollständig trocken ist. Erinnere dich daran, das Fenster wirklich jedes Mal zu öffnen, damit sich kein Schimmel bilden kann. Regelmäßiges Putzen und Lüften sollten Schimmel zwar einigermaßen effektiv vorbeugen, aber manchmal reichen diese Vorsichtsmaßnahmen nicht aus. Wenn du eine Stelle in deinem Bad bemerkst, an der der Schimmel immer wiederkommt, trockne die Stelle jedes Mal ab, wenn sich dort Wasser sammelt.  Stellen, an denen dieses Problem häufig auftritt sind etwa das Waschbecken oder die Fliesen in der Dusche. Statt eines Lappens kannst du auf Fliesen und Glastüren auch einen Abzieher verwenden.

english_section_name: Preventing Bathroom Mold

summary: Stell eine Essiglösung als sicheren und ungiftigen Schimmelentferner her. Benutz eine Lösung mit Borax als natürlichen Schimmelentferner. Als letzte Möglichkeit kannst du auf eine Lösung mit Bleiche zurückgreifen.

document: Weißweinessig ist ein tolles Mittel, um Schimmel von den unterschiedlichsten Oberflächen zu entfernen. Schütte den Essig direkt in eine Sprühflasche, um ihn zu benutzen. Du musst ihn nicht verdünnen, denn so kann er am effektivsten wirken. Du musst den Essig anschließend nicht abspülen. Der Geruch kann zwar etwas unangenehm sein, verfliegt aber normalerweise nach ein bis zwei Stunden wieder. Mach einfach ein Fenster auf oder stell die Lüftung an, damit er schneller verschwindet. Borax ist ein natürliches Insektizid und Fungizid. Misch etwa 200 Gramm Borax mit vier Litern Wasser und schütte die Lösung in eine Sprühflasche. Sprüh die Lösung direkt auf die Oberfläche, die du reinigen willst. Borax musst du nicht wieder abspülen, denn so kann es sogar verhindern, dass der Schimmel wieder nachwächst.  Borax findest du  in der Drogerie bei den Putz- und Waschmitteln. Es ist ein weißes Mineralpulver. Borax ist giftig, wenn man es isst, aber anders als Bleiche produziert es keine giftigen Dämpfe. Sie kann Schimmel auf nicht-porösen Oberflächen wie Duschen, Waschbecken und Fliesen effektiv entfernen, ist aber sehr giftig und sollte daher nur mit großer Vorsicht angewendet werden. Stell eine Lösung aus einem Teil Bleiche und zehn Teilen Wasser her und füll sie in eine Sprühflasche. Du musst die Lösung anschließend nicht abwaschen, es sei denn du hast Haustiere oder kleine Kinder, die mit der Oberfläche in Berührung kommen könnten.  Trag immer Handschuhe, wenn du mit Bleiche arbeitest und sorg für gute Belüftung, damit du die Dämpfe nicht einatmest. Bleiche kann Irritationen der Augen, Lunge und Haut verursachen.

english_section_name: Making a Mold Removal Solution

summary: Trag immer Handschuhe, wenn du es mit Schimmel zu tun hast. Trag alte Sachen und wasch sie heiß aus, nachdem du Schimmel beseitigt hast. Sorg im Bad für gute Belüftung, während du saubermachst.

document: Du solltest Schimmel nicht mit bloßen Händen berühren. Wenn du Essig oder Borax für die Reinigung benutzt, sind normale Putzhandschuhe ausreichend. Verwendest du Bleiche, solltest du Handschuhe aus Naturkautschuk oder PVC wählen. Zieh die Handschuhe sofort aus, wenn du fertig bist, damit sich die Schimmelsporen nicht in deinem Zuhause verteilen können. Du solltest Sachen tragen, bei denen es dir nichts ausmacht, wenn sie Flecken bekommen oder sogar durch dein Reinigungsprodukt oder die anschließende heiße Wäsche beschädigt werden. Wasch deine Sachen immer sofort mit heißem Wasser aus, wenn du mit der Reinigung fertig bist, damit die Sporen, die im Stoff hängengeblieben sind, abgetötet werden und sich nicht ausbreiten können. Besonders wichtig ist es, dass du alte Sachen trägst, wenn du mit Bleiche hantierst. Das liegt daran, dass schon ein Spritzer ausreichen kann, um deine Kleidung dauerhaft zu entfärben. Öffne so viele Fenster wie möglich und stell die Lüftung an, wenn es eine gibt. So verhinderst du, dass du die Sporen und eventuelle giftige Dämpfe von der Reinigungslösung einatmest. Du kannst auch einen portablen Ventilator im Bad aufstellen, wenn du einen hast.

english_section_name: Staying Safe

summary: Versprüh deine Reinigungslösung auf der Oberfläche, die du reinigen willst. Wisch glatte Oberflächen mit einem Putzlappen ab, um den Schimmel zu entfernen. Benutz eine Scheuerbürste, um hartnäckigen Schimmel von glatten Oberflächen zu entfernen. Fugen oder Dichtungen kannst du mit einer Zahnbürste schrubben. Trockne die Stelle mit einem Putzlappen ab. Erneuere die Fugen oder Dichtungen, wenn sich der Schimmel gar nicht entfernen lässt.

document: Nimm die Sprühflasche mit deinem ausgewählten Reiniger und besprüh die Stelle komplett und großzügig mit der Lösung, sodass sie sichtbar gleichmäßig bedeckt ist. Mach sie jedoch nicht zu nass, sonst musst du anschließend wieder überschüssige Feuchtigkeit aufwischen. Die Stelle sollte sichtbar nass sein aber es sollten sich keine Pfützen bilden. Pass auf, dass du nicht ausrutscht, wenn du an Bodenfliesen oder -fugen arbeitest. Falte einen Putzlappen in Viertel und wisch damit die gesamte Stelle ab, auf der du die Reinigungslösung versprüht hast. Der Schimmel sollte sich relativ einfach wegwischen lassen. Wenn eine Seite des Lappens durchnässt oder sehr schmutzig ist, wechsle zu einer neuen.  Eventuell musst du den Lappen zwischendurch komplett austauschen, besonders wenn du es mit einer sehr großen Stelle zu tun hast. Alternativ kannst du statt eines Lappens auch einen Schwamm benutzen. Glatte Oberflächen sind beispielsweise Duschen, Badewannen, Waschbecken und Fliesen. Wenn der Schimmel nicht weichen will, musst du zu härteren Maßnahmen greifen! Schrubb die betroffene Stelle kräftig, bis der Schimmel sich löst. Versuch in Zukunft, Schimmel am besten immer sofort zu entfernen, wenn er sich bildet, damit du erst gar nicht zur Bürste greifen musst. Du solltest eine Scheuerbürste haben, die ausschließlich für Schimmel im Bad reserviert ist, damit du die Sporen nicht überall im Haus verteilst. Entfern mit einer Vor- und Zurückbewegung Schimmel aus Fugen und Dichtungen. Spül die Zahnbürste dabei immer wieder unter fließendem Wasser aus, um den Schimmel abzuwaschen und nicht nur zu verteilen, sonst breiten sich die Sporen am Ende noch im ganzen Bad aus.  Reserviere eine Zahnbürste allein für Schimmel im Bad, damit du die Sporen nicht anderswo in deinem Zuhause verteilst. Du kannst auch eine größere Scheuerbürste benutzen, wenn dir das lieber ist, aber mit einer Zahnbürste kommst du am besten in die schmalen Fugen. Im Baumarkt gibt es auch Spezialbürsten für die Reinigung von Fugen und Dichtungen. Entfern die Feuchtigkeit von der Stelle, die du gereinigt hast, damit das Bad so trocken wie möglich bleibt und niemand ausrutscht. Geh mit dem Lappen über alle glatten Oberflächen sowie die Fugen und Dichtungen, um stehende Feuchtigkeit aufzunehmen. Damit entfernst du gleichzeitig den Schimmel, den du beim Schrubben gelöst hast.  Eventuell musst du zwischendurch mal den Lappen wechseln, wenn er zu nass wird. Achte besonders auf kleine Ritzen und Ecken, damit sich dort keine Flüssigkeit sammeln kann, die weiteren Schimmel begünstigen würde. Wenn sich der Schimmel schon zu sehr festgesetzt hat, bekommst du ihn eventuell nicht mehr weg. In diesem Fall solltest du zu einem Schlitzschraubendreher greifen und damit unter die Fugenmasse oder Dichtung graben. Heble sie heraus, um sie zu entfernen und mach die Fugen oder Dichtungen einfach komplett neu. Diese neuen Fugen solltest du dann aber regelmäßig reinigen, damit sich nicht wieder Flecken bilden. Du kannst einen Versiegler auf die neue Fugenmasse oder Fugendichtung auftragen, damit die Fugen sich nicht wieder verfärben.

english_section_name: Using the Cleaning Solution


summary: Besorge dir kräftigende, unterstützende Unterwäsche. Kaufe Kleidung, die deine Persönlichkeit ausdrückt. Trage locker sitzende Kleidung und Accessoires. Hab keine Angst vor deinen Kurven. Suche nach normaler Kleidung, die du während der Schwangerschaft tragen kannst. Kaufe ein Umstandsband. Trage von Kopf bis zu den Zehen eine dunkle Unifarbe. Trage sorgfältig ausgewählte Accessoires. Trage atmungsaktive Stoffe. Verwöhne dich mit zusätzlicher Pflege.

document: In vielen Läden für Umstandsmode gibt es spezielle BHs und andere Unterwäsche, die deinen Körper während seiner Veränderungen und bei wachsenden Brüsten unterstützt. Achte darauf, dass diese Unterwäsche kräftig ist und stützt, ohne dass sie zu eng ist. Ein guter, stützender Umstands-BH verleiht dir eine bessere Haltung und verringert die Häufigkeit von Rückenschmerzen. Mit einem Stütz-BH sehen auch deine anderen Klamotten besser aus und passen besser. Ein zu enger BH könnte allerdings unbequem sein oder der Durchblutung schaden.  Sprich mit einem Angestellten in einem Umstandsladen, wenn du Hilfe beim Finden eines gut passenden BHs brauchst. Sie sollten Maß nehmen können, so dass du die benötigte Unterstützung bekommst. Manche Frauen tragen gerne einen Sport-BH, nachdem sie aus den normalen BHs herausgewachsen sind und noch nicht so weit für einen Umstands-BH sind. Die meiste Umstandskleidung wurde für feminine Frauen entworfen. Es gibt jedoch immer mehr neue Firmen mit bequemer Umstandskleidung für eher maskuline Frauen. Lasse dich nicht durch die Beschränkungen traditioneller Umstandskleidung einschränken: Wahre Anmut ist, wenn du jederzeit du selbst bist. Eng sitzende Kleidung und Accessoires werden schwangeren Frauen nicht empfohlen. Sie können im Verlauf der Schwangerschaft zu Unbehagen und einem schlechten Sitz führen. Darüber hinaus haben Schwangere ein höheres Risiko, unansehnliche und möglicherweise gefährliche Krampfadern zu bekommen, welche durch enge Kleidung verschlimmert werden. Stelle sicher, dass du locker sitzende, fließende Kleidung kaufst. Halte dich fern von enger Kleidung, engen Gürteln, engen Socken und enger Unterwäsche. Trage keine schlank machende Unterwäsche wie Gurte oder Shapewear. Im Lauf deiner Schwangerschaft gibt es keine Möglichkeit, deine wachsende Brust und den größer werdenden Bauch zu verstecken. Und das solltest du auch nicht. Du solltest deinen Körper schätzen und genießen. Während deine Kleidung locker und dehnbar genug sein sollte, damit sie bequem ist, gibt es keinen Grund, dass du Zelte oder Muumuus tragen musst. Versuche, Kleidung zu finden, die deine Figur zeigt, ohne die Durchblutung einzuschränken. Dazu könnten gehören:  Kleider aus Stretch-Jersey, die bis unters Knie fallen Shirts, Blusen und Pullover mit V-Ausschnitt Etuikleider, die deine Kurven zeigen Enge Jeans mit Umstandsbund Es gibt eine Reihe Kleidungsstücke, die locker oder dehnbar genug sind, um sie während der Schwangerschaft und auch später nach der Schwangerschaft zu tragen. Die meisten dieser Artikel findest du in jedem Klamottenladen - nicht nur in Umstandsläden. So bekommst du ein wenig mehr Freiheit beim Kauf von Klamotten, die dir gefallen, statt dich auf herkömmliche Umstandsalternativen zu beschränken. Indem du in deiner Umstandskleidung flexibel und kreativ bist, kannst du modischer sein und Kleidung finden, die zu deinem eigenen persönlichen Stil passt. Solche Dinge können z.B. sein:  Leggings. Achte einfach darauf, dass du sie eine Nummer größer kaufst und den Bund unter deinen Babybauch rollst.  Alles mit einem breiten Bund an der Hüfte. Ein solcher Bund ist toll, damit du dich während der Schwangerschaft wohlfühlen oder die frühen Stadien einer Schwangerschaft verbergen kannst, wenn du keine Aufmerksamkeit darauf lenken willst.  Tuniken mit einer hohen Hüfte.  Maxikleider. Achte darauf, dass du eines in einem bequemen Stoff wie z.B. Stretch-Jersey kaufst.  Wickel-Kleider und -Shirts. Weil du diese selbst bindest, kannst du die Hüfte im Lauf deiner Schwangerschaft nach Bedarf anpassen.  Yogahosen. Diese haben einen bequemen Hüftbund. Viele Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten, mögen diese Hosen, weil sie nicht auf die heilende Wunde drücken.  Viele dieser Dinge kannst du selbst machen, wenn du nähen kannst. Mit Umstandsbändern können Frauen während der Schwangerschaft ihre bereits vorhandenen Hosen, Röcke und Shirts tragen. Durch Tragen des Umstandsbands und das teilweise Offenlassen deiner Hosen oder Röcke kannst du der Hüfte den benötigten Platz lassen, während du deine Lieblingskleidung trägst. Diese Bänder können auch helfen, dass dein Bauch während des Zunehmens Unterstützung bekommt, was bequemer für dich ist. Außerdem ist es möglich, dass du deine Umstandsbänder selbst herstellst. Wenn du während der Schwangerschaft schlanker aussehen willst, ist es eine gute Idee, große Muster, Querstreifen oder helle Farben zu vermeiden. Wenn du vom Kopf bis zu den Füßen den gleichen Farbton in einer dunkleren Farbe trägst, siehst du schlanker aus, selbst mit Babybauch.  Wenn du ein Fan von Streifen bist, achte darauf, dass sie längs sind, nicht quer. So sieht dein Körper länger und schlanker aus.  Wenn du gern gemusterte Kleidung trägst, halte das Muster möglichst kleiner und geschlossener. Eine florale Weste könnte z.B. recht hübsch aussehen, aber ein Maxikleid im Paisley-Muster sieht auffallend und überwältigend aus. Du kannst mit Accessoires Aufmerksamkeit auf Merkmale deines Körpers lenken, die dir gefallen, und von Merkmalen weglenken, mit denen du dich weniger wohlfühlst. Hier sind ein paar allgemeine Tipps, wie du Accessoires modisch und anmutig einsetzt:  Trage leuchtende Tücher. Viele Umstandskleider sind in dunklen, ungemusterten Farben. Ein Tuch oder ein Schal ist eine tolle Möglichkeit, um etwas Farbe und Muster in deine Garderobe zu bekommen. Tücher vollbringen auch gute Dienste, um ein Dekolleté zu verbergen, wenn deine Brüste größer werden.  Nimm deine Ringe ab. Viele Frauen haben während der Schwangerschaft geschwollene Finger. Nimm alle nicht einstellbaren Ringe ab, wenn du feststellst, dass deine Finger dicker werden: Du willst nicht, dass du den Ring aufschneiden musst, damit die Durchblutung sichergestellt bleibt.  Trage kürzere Halsketten. Lange Halsketten sehen auf deiner größer werdenden Büste und dem größer werdenden Bauch vielleicht komisch aus. Suche nach kürzeren Halsketten, die die Aufmerksamkeit stattdessen auf dein Gesicht und deinen Hals lenken. Vielen Schwangeren ist wärmer als üblich und sie können während der Schwangerschaft sogar Hitzewallungen erleben. Halte dich durch locker sitzende, natürliche, atmungsaktive Stoffe kühl. So kannst du dich wohlfühlen und verhinderst außerdem, dass du schwitzt oder rot wirst. Deine Kleidung während der Schwangerschaft in Lagen zu tragen ist ebenfalls eine tolle Idee: Du kannst immer eine Lage abnehmen, wenn es dir zu warm wird. Die Schwangerschaft kann sowohl für deinen Körper als auch dein Selbstbild hart sein. Verbringe extra Zeit damit, dich mit einer neuen Frisur, einem Wellness-Tag oder mit duftenden Lotionen zu verwöhnen. Sorge dafür, dass du glücklich und entspannt bist: Das Wichtigste am gut Aussehen ist, sich gut zu fühlen. Tu alles, was nötig ist, damit du gesund und zufrieden bleibst.

english_section_name: Dressing Gracefully While Pregnant

summary: Sei auf der Arbeit ehrlich aber diskret in Bezug auf Symptome der Schwangerschaft. Bitte um Hilfe, wenn du welche brauchst. Gehe mit Eingriffen in deine Privatsphäre höflich, aber bestimmt um. Schreibe Dankesbriefe.

document: Während der Schwangerschaft haben viele Frauen Symptome, die zu Unbehagen führen, dazu gehören Übelkeit und Erbrechen, blutendes Zahnfleisch, Hämorrhoiden, Pilzinfektionen, Dehnungsstreifen und Schwellungen. Die meisten Leute werden Mitgefühl für dich haben, vor allem Frauen, die selbst schon schwanger waren. Widerstehe jedoch dem Drang, in einer beruflichen Umgebung zu viel über deinen Körper zu erzählen. Melde dich einen Tag krank, wenn es sein muss, aber erzähle nicht allen Kollegen und Kunden, wie schlimm deine Hämorrhoiden geworden sind. Sprich mit deinem Arzt über alle plötzlich auftretenden Symptome. Während der Schwangerschaft kannst du vielleicht nicht lange Zeit stehen oder schwere Dinge heben. Bitte ruhig einen Nachbarn um Hilfe beim Heben eines Kartons oder bitte im Zug jemanden um seinen Sitzplatz. Die Menschen werden es verstehen und die meisten Leute sind froh, wenn sie helfen können. Achte darauf, dass du deine Dankbarkeit ausdrückst, wenn dir während deiner Schwangerschaft jemand hilft. Sei immer freundlich und höflich - vor allem zu denjenigen, die sich besonders bemühen, dir zu helfen. Viele schwangere Frauen berichten davon, dass ihnen unangemessene Fragen gestellt werden oder sie während der Schwangerschaft sogar auf unangemessene Weise angefasst werden. Es könnte sein, dass Fremde versuchen, deinen Bauch anzufassen, oder dein Chef nimmt dich vielleicht in die Mangel, weil du diesen Morgen eine Tasse Kaffee getrunken hast. Denke daran, dass dein Körper dir gehört und andere Leute haben nicht das Recht, deine persönlichen, medizinischen Daten zu erfahren (selbst wenn du einen Babybauch hast). Gesellschaftliche Normen machen es dir vielleicht allerdings schwer, dass du Grenzen setzt. Du bist z.B. wahrscheinlich besser dran, nicht deinen Chef anzuschreien. Es gibt jedoch einige Tricks, wie du sicherstellen kannst, dass die Leute nicht in deine Privatsphäre eingreifen. Zum Beispiel:  Sei vage, wenn dir unangemessene Fragen gestellt werden. Nichtssagende Klischees, die keine direkte Antwort auf die Frage liefern, wie "Ich bin einfach so glücklich, bald Mutter zu werden" oder "Es ist wirklich aufregend!" könnten dabei helfen, jemanden davon abzulenken weiter nachzubohren.  Lenke das Gespräch um. Sage ihnen, dass du die Aufmerksamkeit nicht auf deine Schwangerschaft lenken willst, und frage, wie ihr Tag ist. Sie dazu zu bringen, über sich selbst zu erzählen, ist eine tolle Möglichkeit, um zu verhindern, dass sie dein Leben ausspionieren.  Sei ehrlich, wenn du dich wegen etwas unwohl fühlst. Sage insbesondere, wenn du ohne Erlaubnis angefasst wirst, der Person, die nach deinem Bauch grabscht, dass dir dein persönlicher Raum wichtig ist. Sei bestimmt, ohne zu schreien, fluchen oder unhöflich zu sein. Aber denke daran, dass die Person, die dich berührt hat, in Wahrheit die schandbare Person ist. Übe den Einsatz der folgenden Phrasen: "Das ist etwas zwischen mir und meinem Arzt", "Das ist etwas zwischen mir und meinem Partner", "Danke, dass du mir von deinen Erfahrungen berichtest, aber jeder macht andere Erfahrungen", "Wir haben uns noch nicht für einen Namen entschieden" (selbst wenn dies eine Lüge ist) oder "Wir werden sehen, wie es läuft". Dies sind tolle Möglichkeiten, um die häufigsten neugierigen Fragen zu entwaffnen. Viele Schwangere veranstalten eine formelle Babyparty. Andere bekommen vielleicht Geschenke, mit denen sie sich besser auf das Baby vorbereiten können. Wann immer du ein Geschenk bekommst, schreibe eine persönliche, überschwängliche Dankesnotiz, um deine Dankbarkeit auszudrücken. Dankbarkeit ist eine der anmutigsten Emotionen, die du ausdrücken kannst, und dein Freunde und deine Familie werden sich für ihre Hilfe wertgeschätzt fühlen.

english_section_name: Behaving Gracefully While Pregnant

summary: Sprich mit deinem Arzt über angemessenen Sport. Gehe jeden Tag. Treibe 30 Minuten am Tag leichten Sport. Höre auf deinen Körper. Bleibe im Gleichgewicht. Trage bequeme Schuhe. Nimm das empfohlene Gewicht zu.

document: Sport ist eine großartige Möglichkeit für Schwangere, ihr Gleichgewicht zu verbessern und die Muskeln zu kräftigen, die während der Wehen und der Geburt zum Einsatz kommen. Es gibt jedoch Sportarten, die während einer Schwangerschaft ungesund sind (z.B. das Heben schwerer Gewichte) und einige Risikoschwangerschaften erfordern Bettruhe. Sprich mit deiner Geburtshelferin darüber, welche Sportarten für deinen Körper und deine Schwangerschaft angemessen sind. Gehen ist für viele Schwangere eine tolle Form der Bewegung, vor allem in den früheren Phasen der Schwangerschaft. Es belastet kaum und ist im Allgemeinen ziemlich sicher. Gehen hilft außerdem, das Gleichgewicht zu verbessern und kräftigt die gleichen Muskelgruppen, die während der Wehen zum Einsatz kommen. Wenn du dir jeden Tag die Zeit nimmst, 30 Minuten spazieren zu gehen, wirst du dich außerdem in deinem sich verändernden Körper wohler fühlen. Frauen im letzen Stadium der Schwangerschaft müssen lange Spaziergänge aufgrund von Rückenschmerzen, Fußschmerzen oder einem schlechten Gleichgewicht allerdings vielleicht vermeiden. Frauen, die Bettruhe brauchen, sollten ebenfalls nicht spazieren gehen. Ärzte empfehlen, dass Schwangere mindestens eine halbe Stunde aerobe Aktivität am Tag haben. Dies sollten keine anstrengenden, belastenden Sportarten sein: du solltest nicht zu viel Flüssigkeit verlieren, nicht das Gleichgewicht verlieren, nicht müde werden oder die Sauerstoffversorgung des Fötus einschränken. Aber es ist wichtig, sich jeden Tag zu bewegen, damit deine Gelenke gesund bleiben und um zu erfahren, wie du in einem sich ausdehnenden Körper zurecht kommst. Tatsächlich verringern einige Übungen vor der Geburt den Schweregrad und die Häufigkeit üblicher Schwangerschaftssymptome wie z.B. Schmerzen und Schlafstörungen. Exzellente Formen der Bewegung vor der Geburt sind z.B.:  Schwimmen. Halte nur nicht lange den Atem an!  Schwangeren-Yoga. Yoga ist eine tolle Möglichkeit, wie viele Schwangere während der Schwangerschaft die Kraft und Flexibilität erhalten können. Allerdings ist nicht jede Pose im Yoga während der Schwangerschaft sicher. Yoga in einer heißen Umgebung und Posen, bei denen du lange stehst, sind nicht zu empfehlen. Schließe dich einem speziellen Kurs für Schwangere an, der von einem erfahrenen Experten geleitet wird.  Indoor Biking. Draußen Fahrrad zu fahren könnte für Schwangere schwierig sein, weil sich ihr Gleichgewicht verändert. Ein Ergometer drinnen ist jedoch eine tolle Möglichkeit, wie Frauen in einer sicheren Umgebung ihr Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringen können. In der Schwangerschaft kann es sein, dass du anfälliger bist für Gelenkschmerzen, Gleichgewichtsstörungen, Schwindelanfälle, Müdigkeit und Dehydration. Zwinge dich nie dazu, etwas zu tun, bei dem du dich nicht wohlfühlst. Wenn dir zu warm wird, du nach Luft schnappen musst oder zu durstig wirst, beende deine Aktivität und mache eine Pause. Deinen Körper zur Bewegung zu zwingen, wenn er bereits erschöpft ist, ist unsicher und kann zu Stürzen, Verletzungen oder anderen Unfällen führen. Schwangere haben die Tendenz, aufgrund der Gewichtszunahme, den sich schnell verändernden Proportionen des Körpers und dem sich lockernden Bindegewebe (eine Nebenwirkung der Schwangerschaftshormone) das Gleichgewicht zu verlieren. Triff entsprechende Vorsichtsmaßnahmen, um dich sicher zu halten, dich anmutig zu bewegen und unnötige Stürze zu verhindern. Dazu gehören:  Stelle dich nicht auf Leitern, Stühle oder Tritthocker. Halte immer beide Füße fest auf dem Boden. Trage stabile Schuhe. Bequeme Schuhe mit einer griffigen Sohle und guter Unterstützung des Fußgewölbes halten dich aufrecht und lassen dich anmutig bewegen. Lehne dich für zusätzliche Unterstützung an Wände oder schwere Möbel. Scheue dich nicht, stabile Gegenstände in deiner Nähe zu finden, damit du das Gleichgewicht behältst. Lehne dich wenn nötig an eine Wand oder ein Sofa. Vermeide langes Stehen. Dies ist besonders belastend für deine Gelenke und die Durchblutung. Setze dich entweder hin oder laufe ein wenig umher: stehe nicht bewegungslos oder länger als ein paar Minuten. Um unnötige Stürze oder Schmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden, halte dich von Stöckelschuhen fern. Suche nach Schuhen mit flachem (oder gar keinem) Absatz, einem guten Grip, damit du nicht ausrutschst, und exzellentem Halt. Es ist viel wichtiger für dich, dich bequem bewegen zu können als topmodische Schuhe zu tragen. Denke daran, dass viele Frauen während der Schwangerschaft geschwollene Füße haben. Vielleicht möchtest du auch Schuhe in einer größeren Größe kaufen, welche, die extra breit sind, oder Schuhe mit flexiblen Seiten finden (z.B. Schuhe aus Textilmaterial), um die Schwellungen unterbringen zu können. Alle schwangeren Frauen sollten zunehmen - idealerweise 25 bis 35 Pfund. Einige Frauen verlieren aufgrund der morgendlichen Übelkeit in den ersten paar Wochen der Schwangerschaft Gewicht, aber dies sollte schnell wieder zugenommen werden. Idealerweise sollten sehr dünne Frauen während der Schwangerschaft mehr zunehmen als dickere Frauen. Achte auf jeden Fall auf dein Gewicht, um sicherzustellen, dass sich die Schwangerschaft normal entwickelt. Wenn dein Körper nicht genügend zunimmt oder du zu schnell zu viel zunimmst, könnte es später Komplikationen geben.

english_section_name: Moving Gracefully While Pregnant


summary: Setze dir ein realistisches Abnehmziel. Errechne deinen täglichen Gesamtkalorienbedarf Iss nahrhafte Lebensmittel, die weniger Kalorien haben. Mache Intermittent Fasten. Ernähre dich Low Carb oder Low Fat. Trinke mehr Wasser Iss mit Bedacht.

document: Es ist wunderbar, zu erkennen, wie viel du langfristig abnehmen willst oder musst, aber auch kurzfristige Ziele sind wichtig. Konzentriere dich darauf, wie viel du in einem Monat abnehmen und wie du das erreichen willst. Setze dir Unterziele, um deine großen Ziele zu erreichen. Damit bleibst du am Ball.  Setze dir beispielsweise als Ziel, in einem Monat ungefähr vier Kilogramm zu verlieren. Das heißt, du nimmst ungefähr ein Kilogramm pro Woche ab. Das heißt wiederum, dass du 1000 Kalorien täglich zusätzlich verbrennen musst, um dieses Ziel zu erreichen. Das schaffst du, indem du weniger isst und regelmäßig Sport machst. und zähle deine Kalorien, um abzunehmen. Kalorien zu zählen ist effektiv, um sicherzugehen, dass du so isst, dass du abnehmen kannst. Dein Arzt kann dir helfen, ein gesundes Kalorienziel zu finden. Du kannst es aber auch selbst berechnen. Spare zwischen 500 und 1000 Kalorien täglich durch deine Ernährung und Sport ein. Zeichne alles auf, das du isst und trinkst. Führe ein Ernährungstagebuch oder verwende eine App.  Frauen sollten täglich zwischen 1200 und 1500 Kalorien zu sich nehmen, Männer zwischen 1500 und 1800. Obst und Gemüse machen dich satt, haben aber weniger Kalorien als andere Lebensmittel, wie Brot, Chips und Süßigkeiten. Iss eine bis zwei Portionen Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit, um mit weniger Kalorien satt zu werden. Gute Optionen sind:  Salat aus frischem Römersalat, einer Frühlingsmischung oder Spinat, Tomaten und Gurken. Gedünstetes Gemüse, wie Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, grüne Bohnen und Kürbis. Frisch geschnittene Melone, Beeren, Apfel und Birnen. Dabei isst du all deine Mahlzeiten in einem Zeitfenster von acht bis zehn Stunden, in denen du tagsüber am aktivsten bist. Viele Leute legen ihr Zeitfenster zwischen 07:00 und 17:00 Uhr. Du kannst dieses Zeitfenster aber entsprechend anpassen. Halte dich jeden Tag an dasselbe Zeitfenster, damit du zwischen der letzten Mahlzeit eines und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages 14 bis 16 Stunden verstreichen lässt.   Iss beispielsweise dein Frühstück um 07:00 Uhr, Mittagessen um 11:00 Uhr und Abendessen um 15:00 Uhr, damit du ein Zeitfenster von acht Stunden zum Essen und 16 Stunden zum Fasten hast. Du kannst auch um 09:00 Uhr frühstücken, um 13:00 Uhr zu Mittag essen und um 17:00 Uhr zu Abend essen, damit dein Zeitfenster zehn Stunden beträgt und du 14 Stunden fastest. Diese Essensstrategien helfen dir beim Abnehmen, da du durch die Einschränkung der Auswahl an Lebensmitteln weniger Kalorien zu dir nimmst. Daher ist es wichtig, dich für eine Ernährungsweise zu entscheiden, die du langfristig beibehalten kannst. Wenn du gerne Low Carb isst, beispielsweise Eier, Bacon, Käse und Gemüse ohne Stärke, dann ist Low Carb für dich gut geeignet. Wenn du nicht ohne Obst, Brot, Pasta und Reis leben kannst, dann ist Low Fat für dich besser geeignet. Das Wichtigste ist, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, damit ein Defizit entsteht. Du nimmst nicht ab, wenn du nicht weniger Kalorien zu dir nimmst. als andere Getränke. Wasser hat keine Kalorien und versorgt deinen Körper mit Feuchtigkeit, damit er gut funktionieren kann. Du musst nichts anderes trinken. Trinke jeden Tag meistens Wasser, um weniger Kalorien zu dir zu nehmen.   Trinke keine zuckerhaltige Limonade, Alkohol und nichts, das viele Kalorien hat. Gib eine Zitronen- oder Limettenscheibe in dein Wasser, damit es anders schmeckt. Du kannst auch einige frische Beeren oder eine Gurkenscheibe hineinlegen, um es exotischer zu machen. Du wirst dir deines Körpers und der Erfahrung des Essens bewusster und isst als Ergebnis weniger. Du kannst das hier versuchen:  Schalte den Fernseher oder Computer aus oder lege dein Handy während des Essens weg. Iss mit deiner nicht dominanten Hand oder Stäbchen. Konzentriere dich auf andere Aspekte deines Essens, damit du langsamer wirst. Rieche daran, achte darauf, wie es aussieht und kaue langsamer, um Geschmack und Textur des Essens in deinem Mund zu erfahren.

english_section_name: Adjusting Your Plan and Eating Habits

summary: Mache Bewege dich tagsüber mehr. Verbrenne mit High-Intensity Intervall Training mehr Kalorien. Mache Krafttraining, um deinen Stoffwechsel anzuregen.

document: mindestens 150 Minuten pro Woche Sport. Das ist das empfohlene Minimum, um gesund zu bleiben. Je mehr Sport du machst, desto besser. Mache an den meisten Wochentagen mindestens 30 Minuten Sport. Tu etwas, das du gerne tust, damit es dir leichter fällt, am Ball zu bleiben.  Mache beispielsweise in deiner Mittagspause oder nach dem Abendessen einen Spaziergang, mache einen Aerobic- oder Spinning-Kurs oder tanze einfach in deinem Wohnzimmer zu deiner Lieblingsmusik. Ergreife die Chance, wenn du mehr Kalorien verbrennen kannst. Du nimmst dann leichter ab. Du kannst so mehr Bewegung in deinen Alltag bringen:  Parke weiter Weg vom Eingang, beispielsweise auf der Arbeit oder beim Supermarkt. Nimm die Treppe, statt den Aufzug. Gehe oder fahre mit dem Rad zur Schule oder Arbeit. Stehe auf und gehe oder mache Squats während der Werbepause, wenn du fernsiehst. Hoch-Intensives Intervall Training, auch als HIIT bekannt, ist eine Cardio-Trainingsart, bei der zwischen moderater und hoher Intensität gewechselt und dieser Kreislauf immer wieder wiederholt wird. Du kannst HIIT mit fast jedem Sport machen, wie beim Walking, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder sogar beim Tanzen.   Du kannst beispielsweise vier Minuten lang in moderater Geschwindigkeit gehen, dann vier Minuten lang flott gehen und dann wieder vier Minuten moderat gehen. Wiederhole diese Intervalle, bis du 30 Minuten Sport gemacht hast. Fahre mit dem Rad erst eine flache Oberfläche entlang, dann einen Hügel, dann wieder die flache Oberfläche und wieder einen Hügel. Tu das 30 Minuten lang. Durch Muskeln beschleunigt sich dein Stoffwechsel. Du verbrennst mehr Kalorien, selbst wenn du schläfst. Du kannst mit Widerstandsbändern, Kurzhanteln, Geräten oder Bodyweight-Übungen Kraft aufbauen. Mache zwei Mal pro Woche 30 bis 45 Minuten Krafttraining.  Trainiere während einer Einheit jede größere Muskelgruppe. Das sind Arme, Beine, Gesäß, Bauch und Brust.

english_section_name: Exercising to Lose Weight

summary: Suche dir eine Therapie, um deine Essgewohnheiten zu ändern. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei, um Hilfe von anderen zu erhalten. Sprich mit deinem Arzt über Medikamente zum Abnehmen. Vielleicht wäre eine Adipositaschirurgie etwas für dich.

document: Wenn du isst, wenn du gestresst, traurig, einsam oder müde bist, dann arbeite mit einem Therapeuten an diesen Verhaltensweisen. Ein Experte kann dir helfen, anders mit negativen Emotionen umzugehen, statt dich mit Essen abzulenken.  Wenn du oft Süßigkeiten oder Junk-Food isst, wenn du gestresst bist, dann kann ein Therapeut dir Entspannungstechniken beibringen, wie tief zu atmen oder progressive Muskelentspannung. Wenn du unter Gleichgesinnten bist, dann bleibst du motiviert und Rückschläge halten dich nicht auf. Tritt online einem Abnehm-Forum bei oder suche in deiner Gegend nach einer Selbsthilfegruppe zum Abnehmen.  Es gibt kostenpflichtige Programme, die Selbsthilfegruppen haben, aber auch kostenlose Gruppen, wie die Adipositas Selbsthilfegruppe in München oder Overeaters Anonymous (OA). Verschiedene Medikamente helfen effektiv beim Abnehmen.  Das ist eine Option, wenn dein Body Mass Index (BMI) über 30 liegt oder mehr als 27 beträgt und du aufgrund des Übergewichts gesundheitliche Probleme hast, wie Diabetes oder einen hohen Blutdruck. Sprich mit deinem Arzt über die Möglichkeiten, aber auch über die potentiellen Risiken. Oft wird das verschrieben:  Orlistat Lorcaserin Phentermin und Topiramat Buproprion und Naltrexon Liraglutid Das ist oft der letzte Ausweg für Leute, die seit Jahren abzunehmen versuchen. Sie ist sehr effektiv. Dabei wird der Magen verkleinert, so dass du dich nicht mehr überfressen kannst. Wenn du alle anderen Möglichkeiten versucht hast und nichts hilft, dann sprich darüber mit deinem Arzt.  Dieser Eingriff birgt dieselben Risiken wie jeder andere. Sprich mit deinem Arzt vorher darüber, wenn du dich dafür entscheidest.

english_section_name: Seeking Help to Lose Weight