summary: Klicke rechts oben auf …. Klicke unten im Dropdown-Menü auf Einstellungen. Scrolle nach unten und klicke auf Erweiterte Einstellungen anzeigen. Klicke in diesen oben auf den Schalter Home-Button anzeigen. Klicke auf das Feld unter dem Schalter für den Home-Button. Klicke unten im Dropdown-Menü auf Eine bestimmte Seite. Klicke auf das Textfeld. Tippe www.google.com ein.

document: Dies aktiviert den Home-Button. Du solltest links neben der URL-Leiste jetzt ein Icon mit einem Haus sehen. Wenn neben dem Schalter hier "Ein" steht, ist der Home-Button bereits aktiviert. Hier steht wahrscheinlich "Startseite". Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Nach dem Anklicken wird unter dem Dropdown-Feld ein Textfeld eingeblendet. Darin steht "URL eingeben". Dies ist die URL von Google.

english_section_name: Microsoft Edge

summary: Öffne Firefox. Klicke rechts oben in Firefox auf ☰. Klicke links oben auf den Reiter Allgemein. Klicke auf das Textfeld "Startseite". Tippe google ein. Klicke auf https://www.google.com/.

document: Das Icon zeigt einen blauen Globus mit einem orangefarbenen Fuchs. Dies öffnet ein Dropdown-Menü.  Diese Option findest du weiter unten in der Gruppe "Beim Start". Du solltest in einem Dropdown-Menü unter dem Textfeld verschiedene Optionen sehen. Dies ist die URL mit dem bunten "G" daneben. Dies legt Google als deine Startseite in Firefox fest.

english_section_name: Firefox on Desktop

summary: Klicke oben rechts im IE auf ⚙. Klicke unten im Dropdown-Menü auf Internetoptionen. Tippe www.google.com in das Textfeld "Startseite" ein.

document: Dies ist das Textfeld oben auf der Seite Allgemein. Wenn du dieses Textfeld nicht siehst, klicke zuerst oben auf den Reiter "Allgemein".

english_section_name: Internet Explorer

summary: Öffne Firefox. Tippe unten bzw. Tippe rechts im Pop-up (iPhone) oder weiter unten im Dropdown-Menü (Android) auf Einstellungen. Tippe auf Startseite. Tippe auf das Feld "Webseite eingeben". Tippe www.google.com ein.

document: Das Icon zeigt einen blauen Globus mit einem orangefarbenen Fuchs. oben auf dem Bildschirm auf ☰ (iPhone) oder ⋮ (Android).  Diese Option findest du weiter oben in der Gruppe "Allgemein". Tippe unter Android auf den Reiter "Allgemein" und dann weiter oben auf der Seite auf "Startseite". Die Tastatur sollte geöffnet werden. Tippe unter Android auf "Startseite festlegen" und dann auf "Benutzerdefiniert". Dies ist die URL von Google. Dies legt Google als Startseite in der mobilen Version von Firefox fest. Tippe unter Android unten auf dem Bildschirm auf "OK", wenn du fertig bist.

english_section_name: Firefox on Mobile

summary: Öffne Google Chrome. Tippe rechts oben in Chrome auf ⋮. Tippe weiter unten im neuen Dropdown-Menü auf Einstellungen. Tippe weiter unten auf Startseite. Schiebe den Ein Schalter nach rechts. Tippe auf Diese Seite öffnen. Tippe oben auf der Seite auf die bestehende URL. Tippe https://www.google.com ein. Tippe rechts unten auf Speichern.

document: Das Icon der App zeigt eine grün-rot-gelb-blaue Kugel.    Er wird blau. Dies aktiviert die Funktion Startseite in deinem Chrome Browser. Diese Option befindet sich unter dem "Ein"-Schalter weiter oben auf der Seite. Wenn hier keine URL ist, dann tippe stattdessen ins Textfeld. Dies ist die Adresse von Google. Dies speichert Google als deine Startseite. Du kannst links oben auf die Zurück-Pfeile tippen, um auf die Hauptseite zurückzukehren.

english_section_name: Google Chrome on Android

summary: Öffne Google Chrome. Klicke rechts oben in Chrome auf ⋮. Klicke weiter unten im neuen Dropdown-Menü auf Einstellungen. Klicke weiter oben unter "Darstellung" auf Home-Button anzeigen. Tippe www.google.com in das Feld "Web-Adresse eingeben" ein. Drücke auf ↵ Enter (PC) oder ⏎ Return (Mac).

document: Das Icon zeigt eine grün-rot-gelb-blaue Kugel.   Du solltest ein Icon mit einem Haus links von der URL-Leiste sehen. Wenn der Schalter neben "Home-Button anzeigen" blau ist, zeigt dein Browser diesen bereits an. Dieses Feld findest du unter der Option "Neuer Tab" weiter unten im Abschnitt "Home-Button anzeigen". In einigen Fällen ist hier bereits eine URL aufgeführt. Wenn dem so ist, dann entferne sie, bevor du die URL von Google eingibst. Dies legt Google als deine Startseite fest. Du kannst auch auf den Kreis links neben dem Textfeld klicken, um dies als deinen Standard auszuwählen.

english_section_name: Google Chrome on Desktop

summary: Öffne Safari. Klicke oben links im Menü auf Safari. Klicke auf Einstellungen. Tippe www.google.com in das Textfeld "Startseite" ein. Drücke auf ⏎ Return. Klicke auf Startseite ändern.

document: Das Icon zeigt einen blauen Kompass. Du findest es im Dock. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Diese Option siehst du unten in diesem Menü. Du findest dieses Feld in der Mitte der Seite. Dies übernimmt die URL von Google. Dies legt Google als die Startseite von Safari fest.

english_section_name: Safari


summary: Stelle ein Notfall-Kit zusammen. Erstelle einen Katastrophenplan für deine Familie zu Hause. Identifiziere sichere Orte und Gefahren in jedem Raum deines Hauses. Bewahre gefährliche Objekte in einem sicheren Schrank oder in unteren Regalen auf. Nimm an einem Erste-Hilfe- und HLW-Kurs teil. Lerne, wie du das Wasser, den Strom und das Gas abstellen kannst.

document: Bewahre deine Vorräte an einem leicht zugänglichen Ort auf, beispielsweise in einem Flurschrank oder in einer Garage. Stelle sicher, dass jedes Mitglied deiner Familie weiß, wo sich Ihre Notfallvorräte befinden. Habe immer Folgendes zur Hand:  Genug Wasser in Flaschen und nicht verderbliche Lebensmittel für drei Tage. Ein Erste-Hilfe-Set mit Mull, Alkohol oder Wasserstoffperoxid, Pinzette, Ibuprofen oder einem anderen Schmerzmittel, Wattestäbchen, Medikamenten gegen Durchfall, Damenbinden und Augenwasser. Medikamente, die Mitglieder deiner Familie regelmäßig einnehmen. Eine Taschenlampe und zusätzliche Batterien. Werkzeuge, einschließlich Schraubendreher und einem Rollgabelschlüssel. Eine Trillerpfeife, die die Rettungskräfte auf dich aufmerksam machen, solltest du verschüttet werden. Kleidung und Decken. Futter und Medikamente deines Haustieres, falls du eines hast. Du und jeder, mit dem du zusammenlebst, sollten einen Plan haben, um sich im Notfall schnell in Sicherheit zu bringen. Weise jedes Mitglied deines Haushalts an, runter auf den Boden zu gehen, Schutz zu suchen und sich festzuhalten. Danach sollen sie an einen festgelegten Treffpunkt gehen, sobald das Beben aufhört.  Bei den ausgewiesenen Stellen handelt es sich möglicherweise um ein freies Gelände in der Nähe deines Hauses, einer Schule, eines Gemeindezentrums oder eines Tierheims. Plane das Treffen im Voraus, da der Telefondienst möglicherweise eingeschränkt ist und nur für Notfälle verwendet werden sollte. Führe alle sechs Monate eine Übung für den Ernstfall durch, um sicherzustellen, dass du und deine Angehörigen genau wissen, was im Falle eines Erdbebens zu tun ist. Halte Ausschau nach hohen Schränken, Fernsehern, Kommoden, Bücherregalen, hängenden Pflanzen und anderen Gegenständen, die herunterfallen und Verletzungen verursachen könnten. Gehe mit deinen Familienmitgliedern Raum für Raum durch und notiere dir Stellen, die Schutz bieten, und solche, die möglicherweise gefährlich sein könnten. Wenn sich zum Beispiel im Schlafzimmer deines Kindes ein schwerer Schreibtisch befindet, dann bitte deine Angehörigen, darunter Schutz zu suchen. Rate ihnen, sich von den Fenstern und der Kommode fernzuhalten. Bewahre keine schweren Gegenstände erhöht auf und befestige hohe Möbel mit Halterungen an den Wänden. Bewahre gefährliche Objekte wie z. B. scharfe Gegenstände, Glas und brennbare oder giftige Substanzen in verschlossenen oder niedrigen Schränken auf. Gegenstände wie Messer oder ätzende Flüssigkeiten können schwere Verletzungen verursachen, insbesondere wenn sie während eines Erdbebens von einer erhöhten Stelle fallen. Wenn jemand in der Nähe bei einem Erdbeben verletzt wird, kann Kenntnisse über Erste-Hilfe-Maßnahmen Leben retten. Nimm an einem Erste-Hilfe-Kurs teil und lasse dich in die Herz-Lungen-Wiederbelebung einweisen, damit du auf das Schlimmste vorbereitet bist und entsprechend reagieren kannst. Suche online nach Kursen in der Nähe oder wende dich an eine örtliche Klinik oder an das Rote Kreuz. Erdbeben können Versorgungsleitungen beschädigen und Rohrbrüche, Brände oder Explosionen verursachen. Wenn du dir nicht sicher bist, wie du die Anschlüsse abstellen kannst, dann wende dich an deine Versorgungsdienstleister, um spezifische Anweisungen zu erhalten.   Um die Stromversorgung zu unterbrechen, schalte einzelne Stromkreise bzw. Sicherungen am Verteilerkasten aus und schalten dann den Hauptstromkreis aus bzw. lege die Hauptsicherung um. Deine Gasleitung sollte sich in der Nähe deines Gaszählers befinden, die Standorte sind jedoch unterschiedlich. Drehe das Ventil mit einem verstellbaren Schraubenschlüssel um eine Viertelumdrehung im Uhrzeigersinn. Deine Hauptwasserleitung befindet sich wahrscheinlich im Keller. Drehe das Ventil um eine Viertelumdrehung im Uhrzeigersinn, um das Wasser abzustellen.

english_section_name: Preparing for an Earthquake

summary: Parke in einem offenen Bereich fern von Bäumen, Gebäuden oder anderen Strukturen. Ziehe die Handbremse und warte, bis das Beben aufhört. Vermeide beschädigte Straßen, Trümmer und andere Gefahren, wenn du weiterfährst.

document: Such eine offene Stelle aus und bringe dein Fahrzeug am Standstreifen oder am Straßenrand zum Stehen. Halte dich von Masten, großen Gebäuden, Brücken und anderen Gefahrenquellen möglichst fern. Achte auf den Verkehr in der Umgebung und halte nur an, wenn es sicher ist. Stoppe nicht abrupt, ansonsten könnten andere Fahrzeuge auf dein Auto auffahren. Das Auto kann während eines Erdbebens heftig wackeln, bleibe aber trotzdem an Ort und Stelle und versuche, ruhig zu bleiben. In einem Auto bist du sicherer als draußen, da Fahrzeuge Schutz vor Trümmern und herabfallenden Objekten bieten. Schalte dein Radio ein, da die Sender wahrscheinlich Notfallinformationen senden. Höre in der Notrufsendung, ob es Berichte über Straßensperren oder andere Gefahren gibt. Fahre weiter, wenn das Beben aufhört. Halte dabei Ausschau nach beschädigten Straßen, Einsturztrichtern, unsicheren Brücken und anderen potenziellen Gefahren. Wenn eine Stromleitung auf dein Fahrzeug gefallen ist oder du aus anderen Gründen nicht weiterfahren kannst, dann bleibe im Auto. Rufe den Notdienst an und warten auf die Einsatzkräfte.

english_section_name: Riding It out in a Vehicle

summary: Halte dich nach Möglichkeit von Glas, großen Möbeln und anderen Gefahrenquellen fern. Gehe unter einem stabilen Tisch auf alle Viere. Schütze deinen Kopf und Nacken vor herunterfallenden Trümmern. Bleibe an deinem sicheren Ort, bis das Beben vorüber ist. Sei in der Umgebung von Trümmern vorsichtig, wenn du deinen Unterschlupf verlässt. Überprüfe, ob du oder jemand anderes verletzt ist und leiste bei Bedarf Erste Hilfe. Überprüfe das Gebäude auf strukturelle Schäden und Gefahren.

document: Sobald das Beben anfängt, solltest du dich möglichst schnell von allem entfernen, das auf dich fallen und dich verletzen könnte. Halte dich gebückt und entferne dich von Gefahrenquellen wie Fenstern, Schränken, Fernsehern und Bücherregalen, indem du von ihnen weggehst oder wegkriechst.   Wenn du dich an einem öffentlichen Ort mit vielen Menschen befindest, z. B. in einem Geschäft, dann renne nicht schnell zu den Ausgängen. Auch, wenn du siehst, das viele andere dies tun. Entferne dich von Präsentationsständern, Glas und Außenwänden und finde einen geschützten Ort, wo du Zuflucht finden kannst.  Vergiss nicht: „Auf den Boden, schützen und festhalten.“ Diese Verhaltensweise wird von internationalen Organisationen für Gefahrenabwehr empfohlen. Halte Ausschau nach einem robusten Möbelstück, etwa einem stabilen Tisch, der Schutz vor herunterstürzenden Gegenständen bieten kann. Gehe auf alle Viere und krieche unter einen Ess- oder Schreibtisch, bis das Beben vorbei ist.  Wenn du dich während eines Erdbebens im Bett befindest, dann bleibe dort. Wappne dich und schütze deinen Kopf und Nacken mit einem Kissen. Wenn du keinen Schutz unter einem robusten Tisch finden kannst, dann suche Zuflucht in einer Ecke innerhalb des Gebäudes.  Stehe nicht in einer Türöffnung. Das wurde zwar in der Vergangenheit empfohlen, aber du bist unter einem festen Tisch oder geduckt in einer Ecke sicherer. Eine Türöffnung bietet kaum Schutz vor herunterstürzenden oder herumfliegenden Gegenständen, die die Ursache für den Großteil der Verletzungen und Todesfälle bei Erdbeben sind. Wenn möglich, dann schnappe dir ein Kissen, ein Polster oder irgendeinen anderen Gegenstand, um dein Gesicht und deinen Kopf zu schützen. Wenn du nichts dergleichen in der Nähe findest, dann benutze deine Hände und Arme, um dein Gesicht, deinen Kopf und deinen Nacken zu schützen.  Ein starkes Erdbeben kann außerdem gefährliche Staubwolken verursachen. Wenn das der Fall ist, dann bedecke deine Nase und deinen Mund mit einem Taschentuch oder irgendeinem Kleidungsstück. Bleibe ein oder zwei Minuten an Ort und Stelle, nachdem das Beben aufgehört hat. Bleibe wachsam, wenn du aufstehst, denn nach einem Beben kann es auch jederzeit zu Nachbeben kommen.   Im Falle eines Erdbebens sollten du und deine Familie (oder deine Arbeitskollegen, wenn du auf der Arbeit bist) sich an einer designierten Sicherheitszone treffen. Sorge im Vorfeld für einen Notfallplan und gehe zum ausgemachten Treffpunkt, sobald das Beben aufgehört hat. Falls ein Nachbeben auftritt, dann wirf dich auf den Boden, suche Schutz und halte dich fest, bis es vorüber ist. Wenn du keine Schuhe trägst, dann tritt behutsam auf und sei äußerst vorsichtig, um dich nicht zu verletzen. Schnappe dir ein Paar Schuhe mit schweren Sohlen. Wenn du leichte Kleidung trägst, dann ziehe eine Hose und ein langärmeliges Hemd an.  Denke bei einem starken Erdbeben daran, deinen Mund zu bedecken, um das Einatmen von Staub zu vermeiden. Insbesondere wenn du an Atemwegserkrankungen leidest. Wenn du verschüttet oder eingeschlossen bist, dann schreie nicht, da du Staub einatmen könntest. Sende stattdessen eine Textmitteilung oder rufe eine Notrufnummer an, klopfe auf eine harte Oberfläche oder benutze eine Trillerpfeife, wenn du eine hast, um Rettungskräfte auf dich aufmerksam zu machen. Rufe den Notruf an, wenn du oder jemand in der Nähe verletzt ist und ärztliche Hilfe benötigt. Wenn du Erste Hilfe oder Herz-Lungen-Wiederbelebung (HLW) kannst, kannst du bei Bedarf Notfallversorgung leisten.  Um eine HLW durchzuführen, musst du eine Hand über der Mitte des Brustkorbs platzieren und die andere Hand darüber legen. Halte deine Arme gerade, während du direkt auf den Brustkorb drückst. Du solltest etwa 100 Kompressionen pro Minute ausführen. Stoppe eine Blutung durch direkten Druck auf die Wunde. Verbinde die Wunde mit steriler Gaze oder einem sauberen Tuch und übe festen Druck aus. Wenn fester Druck die Blutung nicht stoppt, verwende einen Gürtel, ein Kleidungsstück oder einen Verband, um einen Arm oder ein Bein abzubinden. Binde fünf bis zehn Zentimeter über der Wunde zum Oberkörper hin ab. Bei einer Wunde nahe der Leistengegend, binde den Oberschenkel oberhalb der Wunde ab, um den Blutfluss vom Herzen zu einer Wunde zu reduzieren.  Wenn jemand ernsthaft verletzt oder bewusstlos ist, bewege ihn nicht, es sei denn, das Gebäude hat strukturelle Schäden davongetragen oder es besteht eine andere unmittelbare Gefahr. Überprüfe das Gebäude auf Risse, Feuer, Gasgeruch und beschädigte Drähte oder Elektrogeräte. Wenn du glaubst, dass das Gebäude nicht sicher ist, musst du es sofort verlassen. Wenn möglich und wenn keine unmittelbare Gefahr besteht, dass das Gebäude einstürzt, kannst du auf eventuelle Gefahren in Bezug auf Gas oder Elektrik reagieren.  Wenn du Gas riechst oder ein blasendes oder zischendes Geräusch hörst, öffne ein Fenster und verlasse das Gebäude zügig. Stelle das Gas am Hauptventil ab und rufe die Gasversorgung an. Sei dir bewusst, dass ein Fachmann nötig ist, um alles zu reparieren. Achte auf Anzeichen für elektrische Schäden, einschließlich Funken, gebrochene oder ausgefranste Drähte und Brandgerüche. Wenn möglich, schalte den Strom am Hauptsicherungskasten oder am Sicherungsautomaten aus. Wenn du über Wasser gehen musst, um zum Sicherungskasten oder den Sicherungsautomaten zu gelangen, wende dich an einen Elektriker, anstatt es selbst zu machen. Lösche kleine Feuer mit einem Feuerlöscher. Wenn es ein größeres Feuer ist, dann rufe die Feuerwehr. Evakuiere sofort das Gebäude, wenn es brennt und du Gas riechst. Trinke kein Wasser aus dem Hahn, bade nicht und benutze nicht die Toilette, bis die örtlichen Behörden dir mitgeteilt haben, dass dies unbedenklich ist. Verschließe die Abflüsse in Waschbecken und Badewannen, um einen Rückfluss von Schmutzwasser zu verhindern.

english_section_name: Taking Cover Indoors

summary: Entferne dich von Gebäuden, Straßenlaternen, Stromleitungen und Brücken. Halte dich in einem offenen Bereich geduckt, bis das Beben aufhört. Achte auf Gefahren, während du dir einen Überblick über die Umgebung verschaffst. Begib dich auf höheres Gelände, wenn du dich an der Küste oder in der Nähe eines Staudamms befindest.

document: Die gefährlichsten Orte während eines Erdbebens sind Bereiche in unmittelbarer Umgebung von Gebäuden. Sobald der Boden zu wackeln beginnt, versuche, so weit wie möglich von Gebäuden entfernt zu sein.  Bleibe in Bodennähe, um das Gleichgewicht zu halten, wenn du dich an einem sicheren Ort befindest. Achte auf fallende Trümmer. Suche keinen Schutz unter einer Brücke oder Überführung. Achte außerdem auf Einsturztrichter, offene Verwerfungen oder große Löcher im Boden. Sobald du dich von nahegelegenen Gebäuden entfernt hast, geh auf Hände und Knie und bedecke deinen Kopf. Schau dich um, ob sich Gegenstände in der Nähe befinden, die du als Schutzschild verwenden könntest, z. B. ein Mülleimerdeckel. Wenn nichts da ist, dann bedecke Kopf und Nacken mit deinen Händen und Armen.  Bleibe in geduckter Haltung tief auf dem Boden, bis das Beben aufhört. Wenn du dich nach dem Erdbeben wieder auf den Weg machst, achte auf Glasscherben, Schutt, heruntergefallene Stromleitungen, umgestürzte Bäume und andere potenzielle Gefahrenquellen. Untersuche dich und alle Personen in deiner Nähe auf Verletzungen. Falls erforderlich, solltest du Erste Hilfe leisten und den Rettungsdienst rufen. Halten dich von beschädigten Anlagen und Bereichen in unmittelbarer Nähe von Gebäuden fern. Denk daran, dass Nachbeben auftreten können. Bei Nachbeben können geschwächte Gebäude, Fenster und andere Gebäudeteile einstürzen bzw. zu Boden fallen Wenn ein Beben länger als 20 Sekunden dauert, dann fliehe nicht erst, wenn ein Alarm oder eine Warnung erklingt. Begib dich auf erhöhtes Gelände, das sich mindestens 30 m über dem Meeresspiegel oder drei Kilometer von der Küste entfernt befindet.  Erdbeben können Tsunamis verursachen, also entferne dich von der Küste. Obwohl ein Katastrophenfall unwahrscheinlich ist, kann ein Erdbebenschaden zu Überflutungen stromabwärts eines Dammes führen. Wenn du in einem Überschwemmungsgebiet bist, dann suche höheren Grund auf. Informiere dich im Voraus über Evakuierungspläne, wenn du in einem erdbebengefährdeten Gebiet in der Nähe eines Staudamms wohnst.

english_section_name: Staying Safe Outdoors


summary: Finde heraus, ob dein Kind ein allgemeines oder spezifisches Angstproblem hat. Bestätige die Angst deines Kindes vor dem Fliegen; spiele es nie herunter und ignoriere es nicht. Finde und nutze zusätzliche Ressourcen.

document: Ängste und Sorgen können schwierige Dinge sein, die man festhalten muss besonders bei Kindern.  Die Quelle der Angst und die Zeit, der Ort und die Art und Weise, wie sich die Angst zeigt stimmen nicht immer überein.  Eine scheinbare Flugangst zum Beispiel kann tatsächlich in einer Angst verwurzelt sein, die nichts mit dem Fliegen zu tun hat, sich aber in dieser Situation zeigt. Wenn dein Kind ein allgemeineres Angstproblem hat, das sich in anderen Situationen, wie z.B. in der Schule, bei Interaktionen mit anderen Menschen usw. stellt, sollte es umfassender behandelt werden, als es einfach auf einen Flug vorzubereiten.  Sprich mit dem Arzt deines Kindes oder einem Verhaltensprofi über deine besten Optionen. Ängste zu ignorieren und darauf zu warten, dass dein Kind aus ihnen herauswächst, ist ebenso wahrscheinlich, wie dass sie mit der Zeit immer schlimmer werden. Ebenso wird es wahrscheinlich nur noch schlimmer, wenn man einem Kind sagt, dass  „große Jungs und Mädchen sich um solche dummen Dinge keine Sorgen machen". Sei mitfühlend, verständnisvoll und aktiv, um deinem Kind zu helfen, die Angst vor dem Fliegen zu überwinden. Ängste müssen nicht rational sein, um real zu sein. Überprüfe die Angst deines Kindes, indem du sie akzeptierst und sie ansprichst, auch wenn die Grundlage dafür irrational ist.  Sprich nicht davon, dass es „dumm" oder  „kindisch" ist vor dem Fliegen Angst zu haben; sprich darüber, wie ihr zusammenarbeiten könnt, um die Angst zu bekämpfen und zu überwinden. Wenn die Flugangst deines Kindes schwerwiegend oder langanhaltend ist, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.  Suche nach Möglichkeit einen Kinderpsychologen oder Therapeuten mit Erfahrung im Umgang mit Kindheitsphobien und insbesondere mit Flugangst.  Es wird sich sicherlich lohnen, wenn es deinem Kind ein Leben lang panikfreies Fliegen ermöglicht (und dabei deine Angst als Elternteil reduziert).  Medikamente wie Beruhigungsmittel sind eine Option für Kinder mit schweren Flugangstproblemen. Besprich das Thema mit dem Kinderarzt deines Kindes. Allerdings können Anti-Angst-Medikamente die Angst einfach vorübergehend überdecken und sie sogar mit der Zeit zu vergrößern (denke daran, dass ist wie eine Wunde verbinden, ohne sie vorher zu reinigen).  In den meisten Fällen sollten Medikamente nicht das erste Mittel sein; versuche zuerst eine schrittweise Desensibilisierung und andere Techniken.

english_section_name: Engaging With Your Child’s Flight Anxiety

summary: Veranschauliche die Details des Fluges. Manage deine eigene Angst. Bringe Ablenkungen und Komfortgegenstände mit. Informiere die Flugbesatzung über die Flugangst deines Kindes.

document: Wenn der Tag deines Fluges näher rückt, kann es hilfreich sein einen „Rundgang" durch den kommenden Prozess zu machen - die Sehenswürdigkeiten, die Geräusche, das Erlebnis, in ein Flugzeug zu steigen und zu fliegen. Gerade bei jüngeren Kindern, die noch nie geflogen sind kann die Unsicherheit darüber was sie erwartet oft eine große Ursache für Flugangst sein. Versuche so viele Details wie möglich zu beschreiben, wie du dich anstellen, deine Flugticket vorzeigen, deinen Platz im Flugzeug finden kannst, etc.  Sprich über das Geräusch des Leerlaufflugzeugs, das Gefühl auf der Start- und Landebahn schneller zu werden und den Moment, in dem die Räder den Kontakt zum Boden verlieren. Sei gründlich und phantasievoll und zerlege den Vorgang in einfache, überschaubare Teile. Wenn du Angst vor dem Fliegen hast oder darüber, wie dein Kind auf das Fliegen reagiert, wird es dein Unbehagen bemerken. Versuche aber nicht nur für dein Kind „ein tapferes Gesicht aufzusetzen" - die frühzeitige Auseinandersetzung mit deiner eigenen Angst hilft dir den Stress deines Kindes beim Fliegen zu bewältigen.  Im Idealfall wird deine Methode zum Umgang mit deiner eigenen Angst dich klar, wachsam, ruhig und bereit dafür machen, präsent und hilfreich für dein Kind zu sein.  Medikamente sind daher möglicherweise nicht die beste erste Wahl.  Siehe "Wie du eine Flugangst überwinden kannst" als einen guten Ausgangspunkt, um deine eigene Angst zu reduzieren, damit du helfen kannst die deines Kindes zu reduzieren. Angstreduzierungs- und Stressreduzierungs-Strategien, die für dich funktionieren, können auch für dein Kind funktionieren. Bewegung ist oft eine effektive Methode, so dass ein zügiger Spaziergang rund um den Flughafen helfen kann. Kinder können auch mit tiefen Atemübungen beginnen (langsames und tiefes Einatmen, kurzes Halten und langsames Ausatmen). Meditations- oder Bewusstseinsübungen können bei einigen Kindern etwas mehr Arbeit erfordern, können aber auch sehr effektiv sein. Und eine gute Nachtruhe am Vorabend und eine gesunde Mahlzeit am Tag des Fluges helfen immer. Ob es sich nun ums Fliegen oder eine andere angstauslösende Aktivität handelt, vertraute Bequemlichkeiten können die Ängste, die durch ungewohnte Umstände verursacht werden, lindern.  Einfache Ablenkungen können helfen, die Zeit zu vertreiben und den Verstand eines Kindes beschäftigt zu halten. Jetzt ist nicht die Zeit streng mit der bildlichen (oder wörtlichen) Schutzdecke deines Kindes zu sein - wenn es hilft und ein geeigneter Gegenstand für eine Flugreise ist, lasse es zu. Filme, Musik, Bücher, Spiele, Rätsel und jede Menge andere Ablenkungen können helfen die Angst vor und während des Fluges zu verringern. Das Spiel „Ich sehe was, was du nicht siehst" oder ein anderes ähnliches Spiel mit deinem Kind während des Fluges kann für Ablenkung und Trost für euch beide sorgen. Und übrigens ist ein schönes langes Nickerchen (idealerweise der nicht-medikamentösen Art) auch eine gute „Ablenkung" während des Fluges. Die Flugbesatzung ist für den Umgang mit ängstlichen Passagieren, einschließlich Kindern, geschult und arbeitet regelmäßig mit ihnen zusammen. Ein oder mehrere Mitglieder der Besatzung deines Flugzeugs werden wahrscheinlich ein wenig mehr Aufmerksamkeit und Informationen für dein ängstliches Kind aufbringen. Schließlich wissen sie wahrscheinlich nur allzu gut, dass es besser ist Ängste von Anfang an zu beruhigen, anstatt sie in einen Wutanfall oder in eine Panikattacke ausbrechen zu lassen. Sage nicht so etwas wie: „Entschuldigung, aber ihr werdet bei diesem Flug mit meinem Kind alle Hände voll zu tun haben.“ Erzähle stattdessen einer Begleiterin zu Beginn des Fluges etwas wie: „Dies ist der erste Flug meines Kindes und sie ist sehr neugierig und ein wenig nervös".

english_section_name: Preparing for Flight Day

summary: Stelle Fragen über die Flugangst deines Kindes. Erkläre, wie Flugzeuge fliegen. Lasse das Kind Flugzeuge in Aktion sehen. Sprich über all die Menschen, die daran arbeiten das Fliegen sicherer zu machen. Nutze „langsame Desensibilisierung".

document: Wenn du mit deinem Kind über seine Ängste sprichst, werden sie nicht schlimmer und es ist der erste Schritt, deinem Kind zu helfen, die Angst zu überwinden. Verhöre dein Kind nicht, aber stelle ruhig Fragen über die Quellen und Besonderheiten der Flugangst.  Die Flugangst eines Kindes läuft oft auf einen der folgenden Punkte hinaus: Unfähigkeit sich vorzustellen, wie ein schweres Flugzeug in der Luft bleiben kann; Angst vor geschlossenen Räumen und/oder eingeschränkten Möglichkeiten, wenn man etwas tun will; schlechte vorherige Erfahrungen oder Geschichten über schlechte Erfahrungen von anderen; Medienberichte über Flugzeugabstürze oder Luftsicherheitsbedrohungen.  Untersuche die Ursachen der Angst, indem du sie verstehst und dich in sie hineinversetzt: „Als ich das erste Mal geflogen bin, hatte ich Angst, dass das Flugzeug vom Himmel fallen würde. Was hältst du davon?" Mache gründliche Vermutungen auf der Grundlage deiner Beobachtungen: „Ich habe bemerkt, dass du dich in überfüllten Räumen unwohl fühlst, wie zum Beispiel in der U-Bahn. Ist das etwas, das dich an einem Flugzeug stört?" Oder lade sie einfach zum Reden ein: „Sag mir, was du von unserer bevorstehenden Flugzeugreise hältst." Je genauer du über die Art der Flugangst deines Kindes Bescheid weißt, desto zielgerichteter kann dein Ansatz im Umgang damit sein. Es ist einfach, eine Menge Informationen darüber zu finden, wie sicher Fliegen ist, z.B. dass der gefährlichste Teil deiner Reise die Fahrt zum Flughafen ist und so weiter (siehe dir diesen wikiHow-Artikel für einige Statistiken und Beispiele an). Statistiken allein lassen jedoch die Angst eines Kindes vor dem Einsteigen in ein Flugzeug nicht verschwinden. Über Flugzeuge zu sprechen und einem Kind zu zeigen wie sie fliegen, ist eher eine effektive Strategie. Zeige deinem Kind Bücher über Flugzeuge und das Fliegen, Spielzeugnachbildungen von Flugzeugen und Videos über das Fliegen. Sucht gemeinsam nach Antworten auf eure Fragen. Baue und teste mit deinem Kind kleine Flugzeuge. Wenn du ein Luftfahrtmuseum in der Nähe hast, schaue dir Flugzeuge an und setze dich vielleicht sogar in das Cockpit. Lasse dein Kind mit den Flugexperten dort sprechen. Es ist lange her, seit eine Familie einen einfachen Ausflug zum internationalen Flughafen machen konnte, um die Flugzeuge aus der ganzen Welt beim Abheben und Landen zu beobachten. Es gibt jedoch noch Möglichkeiten, Flugzeuge in Aktion zu sehen und diese Art von Erfahrung kann bei einem ängstlichen Kind Vertrauen schaffen.  Versuche von einem kleinen Flughafen oder Regionalflughafen aus zu starten. Finde einen (erlaubten) Ort, an dem du kleineren Flugzeugen beim Starten und Landen zusehen kannst und sprich darüber was passiert (und über die Erfahrung im Inneren des Flugzeugs). Wenn du einen Piloten findest, der bereit ist ein wenig über das Fliegen zu reden, umso besser. Während moderne Sicherheitseinschränkungen es viel schwieriger machen sich losfliegende und ankommende Flugzeuge auf einem großen Flughafen aus nächster Nähe anzusehen, könntest du vielleicht immer noch Möglichkeiten finden, dies mit deinem Kind zu tun (das wird keine Sicherheitswarnung verursachen). Informiere dein ängstliches Kind, dass es buchstäblich Dutzende von Menschen gibt, deren Aufgabe es ist sicherzustellen, dass das Flugzeug sicher und einsatzbereit ist.  Sprich über Sicherheitsingenieure und die Piloten und informiere das Bodenpersonal und die Flugbegleiter. Die auf großen Flughäfen vorhandenen Sicherheitsebenen können für kleine Kinder einschüchternd und beunruhigend sein. Sprich mit deinem Kind darüber, wie alle Sicherheitskräfte und die Maschinen und Kontrollpunkte, die sie benutzen, das Fliegen sicherer machen. Informationen und Vertrautheit sind Feinde der Angst, besonders wenn sie methodisch erlernt werden. Jeder Schritt auf dem Weg, dein Kind mit dem Flugverhalten von Flugzeugen, dem Flugprozess und den Menschen hinter dem Flug vertraut zu machen kann helfen, die Flugangst bei Kindern zu verringern.  Die stufenweise Desensibilisierung ist ein langsamer, schrittweiser Prozess, um jemandem zu helfen, sich mit einer Situation oder einem Umstand, der Angst verursacht, wohler zu fühlen. Zum Beispiel kann jemand, der Angst vor Bienen hat Bücher lesen und Videos anschauen; „Blumen beobachten" gehen und darüber sprechen, wie wichtig Bienen für die Bestäubung sind; mit einem Imker sprechen und ihn oder sie aus sicherer Entfernung bei der Arbeit beobachten; einen Bienenanzug anziehen und sich einem künstlichen Bienenstock nähern; und sich schließlich vielleicht ohne Ausrüstung einem Bienenstock nähern. Starte früh und nimm dir Zeit, deinem Kind zu helfen, sich mit dem Konzept des Fliegens im Flugzeug vertraut zu machen.  Warte nicht bis zur letzten Minute und bewege dich im Tempo des Kindes.  Wenn es ein paar Ausflüge zum Flugplatz oder Museum braucht, um ein Komfortniveau beim Fliegen zu erreichen, dann ist es wohl so. Die Mühe wird sich lohnen, wenn es Zeit zum Fliegen ist.

english_section_name: Empowering Your Child


summary: Achte darauf, wo die Fliesen installiert sind. Schau, ob die Fliesen flecking und verfärbt sind. Untersuche das Gesicht der Fliesen auf Passgenauigkeit und Form.

document: Für manche Räumlichkeiten sind Keramikfliesen am besten, während Porzellanfliesen sich für andere Räume besser eignen. Porzellanfliesen sind oft in Waschräumen, auf Badezimmerböden, an Badezimmerwänden sowie Duschkabinen und um Badewannen angebracht. Porzellanfliesen sind strapazierfähiger als Keramikfliesen, weil sie härter sind und weniger Feuchtigkeit aufnehmen. Keramikfliesen sind hingegen häufig als Fußbodenbelag in stark frequentierten Bereichen verlegt, wie in Eingängen und viel genutzten Fluren. Wenn das der Fall ist, handelt es sich mit ziemlicher Sicherheit um Keramik. Porzellanfliesen sind sehr verdichtet und unempfindlich gegen Flecken. Deshalb können die meisten färbenden Substanzen (z.B. Rotwein) leicht abgewischt werden. Keramik hingegen, ist leicht, porös und kann die fleckenden Materialien relativ leicht in sich aufnehmen. Flecken auf Keramikfliesen können auch durch Fußgängerverkehr (Schmutz, Matsch, Schnee usw.) entstehen, wenn sich die Fliesen im Eingangsbereich befinden. Das “Gesicht“ der Fliese ist der Teil, der nach dem Verlegen nach oben oder nach außen zeigt. Porzellanfliesen haben präzise geformte Gesichtsflächen die immer exakt von einheitlicher Größe sind. Dank ihrer Stabilität können Porzellanfliesen “gleichgerichtet” oder in hochspezielle Maße geschnitten werden, für völlige Passgenauigkeit. Dadurch können Porzellanfliesen sehr präzise verlegt werden, mit nur sehr schmalen Fugen zwischen den einzelnen Fliesen. Falls es Abweichungen zwischen den Größen der Fliesen gibt, handelt es sich um Keramikfliesen.

english_section_name: Identifying Already-Installed Tiles

summary: Prüfe die Glätte der Fliesenoberfläche. Schau nach Rissen in der Glasur, um Keramikfliesen zu erkennen. Untersuche die Seiten der Fliese auf eine weiße, hellbraune oder rote Farbe. Vergleiche die Kosten dieser beiden Fliesentypen.

document: Du kannst dir die Fliesenoberfläche entweder genau anschauen oder mit deinen Fingern darüber streichen. Porzellanfliesen haben ein feinkörniges Finish, das glatter ist als das Finish einer Keramikfliese. Falls sich also die Oberfläche etwas uneben oder rau anfühlt, wenn du sie berührst, hast du es mit einer Nicht-Porzellanfliese (Keramik) zu tun. Wenn die Fliese bereits glasiert ist, dreh sie um und schau auf die unglasierte Unterseite. Sieh dir die Glasur genau an: Wenn sie rissig ist, kannst du die weiße oder hellbraune Basis der Fliese sehen. Das ist ein sicheres Zeichen dafür, dass es sich um eine Keramikfliese handelt. Porzellanfliesen sind häufig, aber nicht immer, glasiert. Die meisten hochwertigen Porzellanfliesen sind von konsistenter Farbe, die von der Oberfläche, durch die gesamte Fliese bis zur Unterseite geht. Keramikfliesen hingegen, sind nahezu immer glasiert. Glasierte Porzellanfliesen sind viel härter und unempfindlicher gegen Abnutzung und Beschädigung als Keramikfliesen. Während Porzellanfliesen gefärbt werden können, sind Keramikfliesen farblich immer weiß, hellbraun oder rötlich, mit einer farbigen Glasur auf der Oberseite. Wenn du also siehst, dass die Seiten (und die Basis) der Fliese eine andere Farbe als Weiß, Hellbraun oder Rot haben, kannst du sicher sein, dass es sich um eine Porzellanfliese handelt. Bei einigen billigen, minderwertigen Porzellanfliesen, mag die Farbe nicht durch die gesamte Fliese gemischt sein. Vermeide es, solche Fliesen zu kaufen. Fast überall sind Porzellanfliesen teurer als Keramikfliesen: Sie benötigen mehr Zeit für die Herstellung, sind vielseitiger und halten in der Regel länger. Wenn du dir beide Fliesentypen bei einem Fliesenhändler oder in einem Baumarkt anschaust, wirst du feststellen, dass Nicht-Porzellanfliesen (Keramik) billiger sind. Als Faustregel kann man davon ausgehen, dass Porzellanfliesen normalerweise 60 % mehr kosten als Keramikfliesen.

english_section_name: Identifying Loose Tiles


summary: Erfahre, was dein gesundes Gewicht ist. Verstehe, wie Kalorienzufuhr funktioniert. Treibe Sport.

document: Nicht jede Person hat dieselben Ziele für ein gesundes Gewicht, da sich jeder Körper vom anderen unterscheidet. Viele Menschen wissen nicht, was ein gesundes Gewicht ist und streben deshalb die falschen Ziele an. Über- oder untergewichtig zu sein kann sich auf deine Gesundheit auswirken, weshalb du dich darum bemühen solltest, dein optimales Körpergewicht zu erreichen.  Das am häufigsten verwendete Maß zur Bestimmung des idealen Körpergewichts ist der BMI oder Body Mass Index. Im Internet sind viele Rechner zu finden, die dir dabei helfen können, deinen BMI zu bestimmen. Die Formel, die für die Berechnung des BMIs mit metrischen Einheit verwendet wird, lautet Gewicht (kg) / Körpergröße (m)^2.  Die Formel, die für die Berechnung des BMIs mit imperialen Einheiten verwendet wird, lautet Gewicht (lb) / Körpergröße (in)^2 * 703.  Generell gilt bei Verwendung des BMI der Bereich zwischen 18,5 und 24,9 als Normalgewicht. Im Grunde ergibt sich eine Gewichtszunahme aus einer erhöhten Kalorienzufuhr. Wenn du mehr isst, wirst du mehr Gewicht zunehmen. Allerdings solltest du trotzdem in Erfahrung bringen, wie du abschätzen kannst, wie viele Kalorien du täglich brauchst, um zuzunehmen.  Zähle zusammen, wie viele Kalorien du derzeit pro Tag zu dir nimmst. Zähle zu dieser Zahl in der darauffolgenden Woche 500 Kalorien zu deiner täglichen Einnahme dazu. Überprüfe dann, ob du Gewicht zugenommen hast. Falls du nicht zugenommen hast, sollten in der darauffolgenden Woche weitere 500 Kalorien pro Tag zusätzlich eingenommen werden. Wiederhole diesen Vorgang, bis du Gewicht zunimmst. Erhalte die Kalorienzufuhr aufrecht, bis du ein gesundes Gewicht erreicht hast. Grob geschätzt wird für eine Gewichtszunahme eine Zufuhr von 3500 Kalorien täglich benötigt. Dies führt zu einer Zunahme von etwa einem halben Kilogramm. Sport kann zum Muskelaufbau beitragen und dadurch wiederum zu Gewichtszunahme führen. Nach dem Training wird möglicherweise auch der Appetit verstärkt. Indem du mehr isst und Sport treibst, hilfst du dem Körper dabei, die zusätzlich gegessenen Lebensmittel in Muskeln, anstatt in Fett umzuwandeln.  Gewichtheben oder Krafttraining sind die besten Methoden, um die zusätzlichen Kalorien in Muskelmasse umzuwandeln.  Sport ist ein gutes Mittel, um deine Ziele auf eine gesunde Weise zu erreichen.

english_section_name: Setting Goals

summary: Iss regelmäßig. Iss Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind. Meide es, vor einer Mahlzeit etwas zu trinken. Iss die richtigen Snacks. Iss die richtige Art von Kohlenhydraten. Nimm Gewicht zu, indem du die richtigen Fette isst.

document: Möglicherweise stellst du fest, dass du dich sehr satt fühlst, nachdem du nur eine sehr kleine Menge gegessen hast. Ist dies der Fall kann es sein, dass die drei üblichen Mahlzeiten pro Tag zu essen dazu führt, dass du zu jeder Mahlzeit nicht genug isst. Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu essen, solltest du die Mahlzeiten aufteilen und öfter essen.  Iss fünf bis sechs Mahlzeiten täglich, anstatt den üblichen drei oder zwei Mahlzeiten. Füge deinen Gerichten Garnierungen und Beilagen hinzu, um einen Kalorien-Boost zu erhalten. Wenn du isst, solltest du versuchen, so viel wie möglich zu essen. Versuche, Lebensmittel zu essen, die hohe Mengen an Nährstoffen enthalten, um dafür zu sorgen, dass du genug zu dir nimmst. Einfach mehr zu essen, um Gewicht zuzunehmen garantiert nicht, dass du gesund bleiben wirst. Versuche, ein paar der folgenden Lebensmittel zu essen, um die richtige Menge an Nährstoffen aufzunehmen.  Getreideprodukte, Nudeln und Brot sollten aus Vollkorn bestehen. Meide die verarbeiteten Versionen dieser Lebensmittel. Iss reichlich Obst, Gemüse, Milchprodukte, Nüsse, Samen und magere Fleischsorten. Eventuell möchtest du Shakes oder Smoothies ausprobieren. Du solltest wie immer deine Ernährung überwachen, um sicherzugehen, dass du die angemessene Menge an Zucker zu dir nimmst. Manche Menschen stellen fest, dass ein Getränk irgendeiner Art vor einer Mahlzeit zu trinken, ihren Appetit verderben kann. Ein Getränk zu trinken kann dazu führen, dass du dich satt fühlst, bevor du überhaupt etwas gegessen hast. Vermeide dies, indem du mindestens eine halbe Stunde lang vor einer Mahlzeit nichts mehr trinkst. Wenn du doch etwas vor einer Mahlzeit trinken möchtest, solltest du darauf achten, dass es sich dabei um ein Getränk handelt, das Nährstoffe und Kalorien enthält. Wenn du es magst, über den Tag verteilt und zwischen deinen Mahlzeiten Snacks zu essen, solltest du sichergehen, dass sie hohen Nährstoffgehalt haben. Snacks sollen deinem Körper zusätzlichen Treibstoff bieten, um dich bis zur nächsten Mahlzeit über Wasser zu halten. Sie sollten keine Gelegenheit sein, um sich mit Junkfood vollzustopfen, vor allem wenn du an Diabetes leidest. Probier ein paar der folgenden Lebensmittel aus, um dafür zu sorgen, dass du sowohl Kalorien als auch Nährstoffe über deine Snacks aufnimmst.  Nüsse Käse Erdnussbutter Avocado Getrocknete Früchte Die Menge an Kohlenhydraten zu erhöhen kann eine gute Methode sein, um Gewicht zuzunehmen und den Körper mit Energie zu versorgen. Allerdings sollten sich Diabetiker darüber bewusst sein, dass sich Kohlenhydrate auf den Blutzuckerspiegel auswirken können. Versuche, die folgenden Lebensmittel zu essen, um mehr Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, ohne einen gefährlichen Anstieg des Glukosespiegels zu verursachen.  Vollkornprodukte Bohnen Milch Joghurt Fette gehören zu den kalorienreichsten Lebensmitteln, die es gibt. Indem du dich fettreich ernährst, kannst du schnell und einfach Gewicht zunehmen. Allerdings sind nicht alle Fette für deine Gesundheit gleichwertig. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren gelten als „gesunde“ Fette, sofern sie in Maßen gegessen werden. Allerdings solltest du versuchen, gesättigte Fettsäuren und Transfette immer zu meiden. Iss ein paar der folgenden Lebensmittel, um die gesündesten Fettsorten in deine Ernährung einzubauen.  Verwende beim Kochen Oliven- oder Rapsöl. Iss Nüsse, Samen und Avocados. Probier natürliche Buttersorten aus Erdnüssen, Cashewnüssen oder Mandeln aus. Wie immer solltest du deinen Glukosespiegel überwachen, während du deine Ernährung veränderst, sodass du sichergehen kannst, dass er in einem sicheren Bereich bleibt.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Verstehe die Risiken. Sei vorsichtig mit einer Ersatzmutter. Ersetze die Muttermilch so gut wie möglich. Füttere sie mit einer Pipette. Reguliere die Temperatur für sie.

document: Es wurde selten von der erfolgreichen Aufzucht verwaister Hamster gehört. Neugeborene Hamster werden sehr schlecht entwickelt geboren und brauchen ein genaues Nährstoffgleichgewicht. Die Muttermilch ist die beste Quelle für ihre Bedürfnisse und ein von Menschen gemachter Ersatz hilft ihnen nicht, auf gleiche Weise gesunde Organe und Knochen zu bilden. Sei nicht entmutigt, wenn die Waisen sterben. Ihre Chancen standen nie gut, aber zumindest hast du es versucht. Auch wenn natürliche Hamstermilch die beste Nährstoffquelle für die sich entwickelnden Babys ist, sind Hamster nicht sehr gut für eine Leihmutterschaft geeignet. Selbst wenn du ein säugendes Weibchen ohne eigene Babys hast, besteht die hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie alle fremden Babys auffrisst, die du ihr unterschiebst. Ein nicht-säugendes Weibchen hat keine Milch, die die Babys brauchen. Mit "Lactol" kommst du Hamstermilch am nächsten; dies ist ein für die Verwendung bei Hunden entwickelter Milchersatz. Hamster-Babys brauchen 24 Stunden am Tag eine strikt stündliche Fütterung, bis sie anfangen, sich von festem Futter zu ernähren. Glücklicherweise zeigen sie schon früh Interesse an festem Futter, schon ab zwischen sieben und zehn Tagen. Sobald sie anfangen, festes Futter zu fressen, kannst du die Milchfütterung auf einmal alle drei Stunden verringern. Sauge ein wenig "Lactol" in die Pipette und drücke dann auf die Pipette, so dass sich ein Tropfen am Ende bildet. Halte den Tropfen an das Maul das Babys. Hoffentlich fängt es an zu nuckeln oder zumindest die Flüssigkeit von der Spitze zu lecken.  Vermeide es, Milch in das Maul des Hamster-Babys zu spritzen. Sie sind so winzig, dass sogar eine kleine Menge Flüssigkeit in die Lungen des Babys gelangen und sie daran ersticken oder eine Lungenentzündung bekommen können. Dies ist einer der Hauptgründe, aus dem Waisen so schwierig aufzuziehen sind. Hamster werden ohne Fell geboren, daher können sie ihre Körpertemperatur nicht regulieren, bis sie etwa zehn Tage alt sind. Halte sie bei einer konstanten Temperatur von mindestens 21° C, indem du entweder ein Heizkissen verwendest oder das Zimmer auf dieser Temperatur hältst.  Die Babys fühlen sich bei Temperaturen bis zu knapp 27° C wohl. Darüber fangen die Jungen an Hitzestress zu entwickeln. Wenn die Welpen im Nest sind, bedecke sie teilweise mit Einstreu, damit sie warm bleiben.

english_section_name: Caring for Orphaned Hamster Babies

summary: Störe die erste Woche nur sehr wenig. Verstehe, wie sich die Babys entwickeln. Lasse die Mutter sich um ihre Babys kümmern. Stelle sicher, dass die Mutter ausreichend Futter hat. Stelle Futter und Wasser für die Babys bereit. Trenne die Hamster im geeigneten Alter nach Geschlecht.

document: Nachdem die Babys geboren wurden, fülle eine Woche lang weiterhin die Wasserflasche und die Futterschüssel, aber störe die Mutter und ihre Babys nicht. Halte sie so isoliert von Verkehr und Lärm wie möglich - halte neugierige Kinder, laute Fernseher- oder Radiogerausche sowie neugierige Katzen oder Hunde aus dem Zimmer.  Fasse die Babys 14 Tage nach dem Wurf überhaupt nicht an. Mache auch den Käfig in diesen zwei Wochen nicht sauber. Halte die Zimmertemperatur bei etwa 21° C. Hamster-Babys werden unglaublich verletzlich geboren - ohne Fell, taub, blind und mit nur teilweise entwickelten Gliedmaßen. Sie wachsen und entwickeln sich jedoch schnell. Behalte während des Wachsens diese ungefähren Orientierungspunkte im Hinterkopf, um sicherzustellen, dass sie sich gesund und normal entwickeln:  5 - 15 Tage: Die Augen und Ohren sollten sich öffnen. 7 Tage: Sie fangen an herumzukrabbeln. 7 - 10 Tage: Sie interessieren sich für festes Futter. 10 Tage: Das Fell fängt an zu wachsen. 10 - 20 Tage: Sie können langsam aus einer Tropfflasche trinken. Die beste Überlebens-Chance haben die Neugeborenen, wenn sie eine Mutter mit fürsorglichen Instinkten haben. Deine Aufgabe ist es, dich zurückzuhalten und sie die ganze Arbeit machen zu lassen. Wenn du sie störst oder durcheinander bringst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie ihre Jungen frisst, also bleibe ihr aus dem Weg. Bei neugeborenen Hamstern, die von ihrer Mutter versorgt werden, ist weniger definitiv mehr. In den ersten paar Wochen, wenn die Babys all ihre Nahrung von der Mutter bekommen, ist es wichtig, dass die Mutter gut genährt und gesund ist. Du kannst frisches Futter wie Wiesenlieschgras, Karotten und anderes Futter wählen, aber du kannst ihr auch Hamsterfutter füttern. Futter in Pellet-Form für Ratten oder Mäuse ist Hamster-Müsli vorzuziehen. Dies liegt daran, weil der Hamster selektiv die leckereren Teile des Müslis fressen kann und die weniger leckeren, aber nahrhafteren Stücke liegenlassen kann. Im Alter von etwa sieben bis zehn Tagen sind die Babys so weit, dass sie Essen und Trinken von einer anderen Quelle als der Mutter beziehen können. Stelle keine Wasserschüssel in den Käfig, da sie darin ertrinken können. Bringe stattdessen eine Tropfflasche so an, dass die Trinköffnung etwa 1 - 2 cm über der Einstreu liegt. Dies ist eine Zugabe zur normalen Flasche der Mutter - die Flasche der Babys ist zu niedrig für die Mutter. Die Babys fangen an, am Futter der Mutter zu knabbern, wenn sie so weit sind. Sobald sie anfangen, festes Futter zu fressen, stelle sicher, dass du genügend davon bereitstellst. Goldhamster müssen bei drei bis vier Wochen nach Geschlecht getrennt werden; ab dann fangen sie an zu kämpfen. Du kannst Zwerghamster sicher beisammen lassen, aber du solltest sie nach Geschlecht trennen, wenn du nicht willst, dass sie sich vermehren. Dies sollte innerhalb von 48 Stunden nach der Entwöhnung geschehen, welche 21 bis 28 Tage nach der Geburt durchgeführt werden kann. Die Pubertät beginnt etwa 2 - 18 Tage nach dem Entwöhnen. Hamster können sich ab dieser Zeit fortpflanzen.

english_section_name: Caring for the Hamster Babies Who Have a Mother

summary: Schätze die Risikofaktoren der Eltern ab. Achte auf Anzeichen einer Geburt. Bereite den Käfig auf die Geburt vor. Stelle sicher, dass sie ein Nest gebaut hat.

document: Hamster erreichen die sexuelle Reife schon mit einem Alter von sechs Wochen, auch wenn es nicht ratsam ist, diese sich in diesem Alter paaren zu lassen. Ein Weibchen sollte vor der Paarung mindestens acht bis zehn Wochen alt sein und Männchen zehn bis zwölf Wochen. Wenn ein Hamster zwölf Monate alt ist, sollte er sich nicht mehr vermehren, da die gesundheitlichen Risiken rasant ansteigen. Die durchschnittliche Lebensdauer eines Hamsters liegt zwischen 18 und 24 Monaten. Hamster-Trächtigkeiten sind sehr kurz und dauern nur 15 bis 18 Tage. Wenn du weißt, dass dein Weibchen trächtig ist, achte auf die folgenden Zeichen, dass sie sich auf die Geburt vorbereitet:  Unruhe Nestbauverhalten Ständige Fellpflege Mehr fressen als üblich Wenn du die Anzeichen siehst, dass die Mutter kurz vor der Geburt steht, stelle sicher, dass die Babys in einem angemessenen Käfig geboren werden. Der Käfig sollte vor der Geburt sauber und vorbereitet sein, aber nicht zu nahe am Wurftermin. Es ist wichtig, die Mutter in den letzten Tagen ihrer Trächtigkeit nicht zu stören, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie ihre Babys frisst.  Setze sie ein paar Tage vor dem Wurftermin allein in einen sauberen Käfig und lasse sie in Ruhe. Wenn du nicht genau weißt, wie weit sie ist, isoliere sie, wenn du bemerkst, dass ihr Bauch angeschwollen ist.  Nimm Spielzeug aus dem Käfig. Die Mutter könnte ihre Babys verletzen oder auffressen, wenn ihr das Spielzeug in den Weg kommt. Verwende keine Watte oder andere Materialien, die Stränge auf dem Käfigboden bilden könnten, da die Babys sich darin verheddern könnten. Vermeide außerdem Stroh, da die scharfen Enden sie verletzen könnten. Sicherere Alternativen sind z.B. Espenspäne oder Papierflocken.  Statte die Mutter mit Materialien für den Nestbau aus - etwas Warmes, in das sie sich eingraben kann. Empfohlene Materialien sind ungebleichte Papier-Taschentücher , Klopapier oder Küchenpapier.  Ändere zwei Tage vor bis zehn Tage nach dem Wurf nichts am Käfig und fasse die Mutter nicht an. Wenn die Mutter fast bereit ist für die Geburt, wird sie ein Nest bauen. Daher musst du kein zusätzliches Häuschen hineinstellen oder die Babys an einen anderen Ort bringen. Tatsächlich könnte es katastrophal sein, wenn du das Nest nach der Geburt störst. Hamster sind für Kannibalismus bekannt und die Mutter auf irgendeine Art zu stressen könnte die Babys gefährden. Das Risiko ist in der ersten Woche nach dem Wurf und bei erstmaligen Müttern am höchsten.

english_section_name: Preparing a Pregnant Mother for Birth


summary: Kläre deine Arbeitskollegen über deine Grenzen auf. Bitte, wenn nötig, um Hilfe. Setze angemessene zwischenmenschliche Grenzen. Strukturiere deinen Arbeitstag. Entwickle eine Strategie, wie du auf Verletzungen deiner Grenzen reagieren wirst.

document: Wenn du im Arbeitsalltag keine persönlichen Grenzen festlegst oder aufrechterhältst, könntest du dich selbst schnell überfordern. Achte darauf, dass deine Arbeitskollegen deine Grenzen kennen und verstehen, indem du sie ihnen offen und konkret kommunizierst. Ein Beispiel: Manche Arbeitskollegen könnten davon ausgehen, dass du rund um die Uhr auf E-Mails antwortest. Wenn du deine beruflichen E-Mails allerdings nur während deiner echten Arbeitszeit lesen möchtest, musst du deinen Kollegen das vermitteln. Wenn ein Kollege beispielsweise sagt: „Ich werde dir heute Abend einen ersten Entwurf unseres Projekts schicken“, solltest du antworten: „Ich werde es mir gleich morgen ansehen, wenn ich wieder im Büro bin“. Wenn dir dein Arbeitspensum über den Kopf wächst, solltest du deinen Vorgesetzten bitten, dir einen Arbeitskollegen als Unterstützung zur Seite zu stellen. Du könntest ihm auch Vorschläge machen, wie du dein Arbeitspensum umschichten könntest, um dringende Fristen einhalten und andere Aufgaben priorisieren zu können. Es ist wichtig, im Job gewisse persönliche Grenzen aufrechtzuerhalten, damit deine Arbeitsumgebung immer professionell und produktiv bleibt. Vielleicht existieren in deinem Unternehmen sowieso gewisse Regelungen, die dazu dienen, persönliche Grenzen und persönlichen Freiraum für alle Mitarbeiter sicherzustellen, wie z.B. Regeln über Respekt am Arbeitsplatz, über die Nutzung diverser Technologien und so weiter. Falls du eine Führungsposition bekleidest, kannst du in deiner Firma konkrete Regelungen einführen, um angemessene Grenzen für alle Mitarbeiter sicherzustellen. Setze dir selbst zeitliche Grenzen, indem du deinen Tag gründlich planst und strukturierst. Nimm eine Liste mit allen Tagesordnungspunkten zu Besprechungen mit, um sicherzustellen, dass die Diskussion für alle Beteiligten produktiv verläuft. Wenn du zu viel Zeit damit verbringst, E-Mails zu beantworten, solltest du mehrmals am Tag fünfzehnminütige Zeitfenster einplanen, in denen du dich ausschließlich deinen E-Mails widmest. Den Rest der Zeit solltest du dich auf deine eigentlichen Aufgaben konzentrieren. Es wird unvermeidbar sein, dass manche Menschen deine gesetzten Grenzen überschreiten. Denke darüber nach, wie du im Fall der Fälle reagieren wirst. Bei der ersten Verletzung deiner Grenzen kannst du vielleicht noch eine Ausnahme machen, allerdings solltest du immer daran denken, dass unbeständige, flexible Grenzen von deinen Mitmenschen vermutlich nicht so bereitwillig respektiert werden.

english_section_name: Establishing Boundaries at Work

summary: Verstehe den Sinn und Zweck gesunder persönlicher Grenzen. Vergleiche gesunde und ungesunde Grenzen. Erkenne, was emotionale Grenzen sind. Erkenne die physischen Grenzen in deinem physischen Selbstkonzept. Erkenne die physischen Grenzen für deine Besitztümer. Setze emotionale Grenzen, um dein Selbstbewusstsein zu stärken.

document: Mithilfe gesunder persönlicher Grenzen kannst du dich selbst schützen. Außerdem geben sie dir eine gewisse Freiheit, dein Leben auf eine Art und Weise zu führen, die sicherstellt, dass du aufblühst und dich weiterentwickelst. Menschen wählen ihre persönlichen Grenzen meist anhand der Erfahrungen, die sie in vergangenen Beziehungen gemacht haben – mit ihren Eltern, Geschwistern, Freunden und romantischen Partnern. Bevor du gesunde persönliche Grenzen festlegen kannst, solltest du erkennen können, wie ungesunde Grenzen aussehen. Bei folgenden Situationen handelt es sich um ungesunde Grenzen:  Du kannst nicht alleine sein, sondern musst immer deinen Partner um dich haben. Du manipulierst deinen Partner. Du bist nicht in der Lage, echte Freundschaften zu anderen Menschen aufzubauen. Du konsumierst Alkohol oder Drogen, um dich in deiner Beziehung wohler zu fühlen. Du möchtest, dass sich deine Beziehung niemals verändert. Du bist eifersüchtig oder hast Bindungsängste. Gesunde emotionale Grenzen zu haben, bedeutet, dass du in der Lage bist, deine Wünsche, Bedürfnisse und Vorlieben klar zu artikulieren. Deine emotionalen Grenzen trennen deine eigenen Emotionen von den Emotionen anderer Menschen. Emotionale Grenzen übernehmen auch eine Art Schutzfunktion für dein Selbstwertgefühl. Zu deinen emotionalen Grenzen gehören: „Überzeugungen, Verhaltensweisen, Entscheidungen, Verantwortungsbewusstsein und die Fähigkeit, mit anderen intim zu werden“. Hier ein paar Beispiele gesunder emotionaler Grenzen:  Deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden sind dir wichtig und du lässt dich nicht dazu zwingen, deine eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Du hast das Recht, immer mit Respekt behandelt zu werden. Du lässt dich nicht manipulieren oder dazu zwingen, Dinge zu tun, die du nicht tun möchtest, selbst wenn die andere Person versucht, dir Schuldgefühle einzureden. Du lässt nicht zu, dass dich andere Menschen anschreien, beschimpfen oder dir Selbstzweifel einreden, was deine Person und deine Handlungen betrifft. Du machst nicht andere Menschen für deine Taten verantwortlich und du lässt nicht zu, dass andere Menschen dich für Dinge verantwortlich machen, für die du nichts kannst. Du trennst deine eigenen Emotionen bewusst von den Emotionen anderer Menschen, obwohl du mit den Menschen, die dir am Herzen liegen, mitfühlst. Du bringst deine eigenen Bedürfnisse bestimmt zum Ausdruck und bemühst dich, wenn möglich, um einen Kompromiss und Zusammenarbeit. Diese Vorgehensweise stellt gegenseitigen Respekt sicher. Ein weiterer Aspekt physischer Grenzen ist die räumliche Distanz zwischen dir und einer anderen Person. Wenn es sich bei zwei Menschen um gute Freunde oder Familienmitglieder handelt, zeichnen sich gemeinsame Interaktionen meist durch eine geringere räumliche Distanz aus.  Wenn jemand zu weit in unseren physischen Raum eindringt, fühlen wir diese Verletzung unserer Grenzen auch psychisch. Es fühlt sich unangenehm und unnatürlich an. Wenn du in einer Beziehung bist, solltest du sicherstellen, dass sich die Art und Weise, wie du körperlich mit der anderen Person interagierst, angenehm für dich anfühlt. Sprich offen mit deinem Partner darüber, bei welchen physischen Handlungen du dich sicher und geliebt fühlst.  Nordeuropäer und Nordamerikaner brauchen am meisten persönlichen Freiraum und physischen Abstand.  Menschen aus dem Mittleren Osten, Südamerika und Südeuropa brauchen am wenigsten persönlichen Freiraum und physischen Abstand  und Berührungen sind in diesen Kulturen ganz normal. Menschen aus östlichen Kulturkreisen empfinden Berührungen oder Schulterklopfen als Tabu und als Beleidigung. Physische Grenzen werden oft als die Intimsphäre oder die persönliche Distanz eines Menschen beschrieben. Allerdings umfasst die persönliche Distanz auch deine physischen Besitztümer, wie z.B. dein Zuhause, dein Schlafzimmer, deine Habseligkeiten, dein Auto etc. Es ist dein gutes Recht, anderen Menschen gegenüber deine persönlichen Grenzen festzulegen, was deine Privatsphäre und deine Besitztümer betrifft. Wenn du ohne Erlaubnis die persönlichen Besitztümer einer anderen Person durchsuchst, stellt das eine Verletzung der persönlichen Grenzen dieser Person dar. Das gilt auch dann, wenn du dich um die Sicherheit dieser Person sorgst oder vermutest, dass es ein Problem gibt. Die gesunde und respektvolle Vorgehensweise in dieser Situation wäre ein offenes und direktes Gespräch mit der anderen Person. Falls eine andere Person deine Privatsphäre auf diese Weise verletzt hat, solltest du ihr klarmachen, dass sie eine Grenze überschritten hat und dass du dieses respektlose Verhalten nicht gutheißt. Wenn du lernst, ein effektiver Wärter deiner emotionalen Grenzen zu sein, wirst du besser verstehen können, wer du eigentlich bist. Dazu gehört:  Du verfügst über ein gesundes Selbstempfinden und weißt, wer du eigentlich wirklich bist und du definierst dich nicht über eine andere Person. Du weißt, dass es in deiner Hand liegt, wie du dich fühlen möchtest und dass du selbst aktiv danach handeln kannst. Du bist in der Lage, objektiv zu beobachten, wie viel du von dir selbst preisgibst, um sicherzustellen, dass du dich und deine Privatsphäre immer respektierst und ausreichend schützt. Du bist in der Lage, wenn nötig, auch einmal “nein” zu sagen, deine Bedürfnisse bestimmt und selbstbewusst durchzusetzen und dir selbst treu zu bleiben.

english_section_name: Understanding Healthy Boundaries

summary: Erkenne missbräuchliche und manipulative Verhaltensweisen. Verlasse die Beziehung. Baue dir ein funktionierendes Supportnetzwerk auf. Überlege dir einen Fluchtplan und bereite dich darauf vor, ihn jederzeit in die Tat umzusetzen. Sichere deine Handy- und Computer-Einstellungen. Finde heraus, wo sich dein örtliches Frauenhaus befindet. Erwirke eine einstweilige Verfügung oder ein Kontaktverbot gegen deinen Missbraucher.

document: Manche Verhaltensweisen sind nicht nur durch mangelnde Grenzensetzung erklärbar. Stattdessen sind sie einfach missbräuchlich und manipulativ. Folgende Situationen sind Warnsignale dafür, dass es sich um missbräuchliche oder manipulative Verhaltensweisen handeln könnte:  Körperlicher Missbrauch: Dazu gehören Schläge, Ohrfeigen, Stöße oder andere Formen körperlicher Verletzung. Gewaltandrohungen: Laut dem Frauenzentrum der amerikanischen Northwestern University “beinhalten gesunde Beziehungen keine Drohungen”.  Gegenstände zerstören: Diese Handlung wird eingesetzt, um die andere Person einzuschüchtern und kann eine Vorstufe zu körperlicher Gewalt darstellen. Gewaltanwendung während eines Streits: Die andere Person könnte versuchen, dich körperlich festzuhalten oder dir den Weg zu versperren, damit du nicht an einen sicheren Ort flüchten kannst. Eifersucht: Eine eifersüchtige Person könnte ihren Partner verhören oder die Aktivitäten des Partners überwachen. Kontrollierendes Verhalten: Jemand könnte derart auf deine Handlungen und Bewegungen fixiert sein, dass diese Person beginnt, dein Aussehen und deine Handlungen zu überwachen. Wenn dich dein Partner darüber verhört, wo du warst, was du getan hast, mit wem du unterwegs warst oder warum du so spät nach Hause gekommen bist, handelt es sich offensichtlich um Kontrolle. Überstürzte Bindung: Der Missbraucher könnte dich unter Druck setzen, eine feste Beziehung mit ihm/ihr einzugehen, obwohl noch gar nicht genügend Zeit vergangen ist, um einander kennenzulernen und den Wunsch nach einer fixen Bindung zu entwickeln. Isolation: Dazu gehören meist Versuche, deinen Kontakt zu Freunden und Familie zu unterbinden. Tierquälerei und Kindesmisshandlung. Der Missbraucher könnte diese Methoden anwenden, um dich dazu zu zwingen, seine Wünsche zu erfüllen, ohne sich um die Gefühle oder Schmerzen des Tieres oder des Kindes zu kümmern. Wenn du in deiner Beziehung manipulative oder missbräuchliche Verhaltensweisen bemerkst, ist es vermutlich bereits zu spät, diese Probleme durch Gespräche zu lösen. Selbst, wenn du strikte Grenzen festlegst und einforderst, wird der Missbraucher seine negativen Verhaltensweisen auch nach einem Gespräch vermutlich nicht aufgeben. Wenn du die Beziehung sicher beenden kannst, solltest du die Situation so schnell wie möglich verlassen. Wenn du deine Beziehung nicht gefahrlos verlassen kannst, solltest du dir ein Supportnetzwerk mit verschiedenen Menschen aufbauen, die deine Sicherheit ernstnehmen und dich bei der Trennung unterstützen werden. Das könnten z.B. Freunde und Familienmitglieder sein, denen du voll und ganz vertraust.  Überlege dir ein Codewort oder eine Phrase, die deinen Unterstützern signalisiert, dass du sofort Hilfe benötigst. Allerdings könnte es schwierig sein, diese Methode umzusetzen, wenn dein Missbraucher deine Aktivitäten strikt kontrolliert und dich niemals alleine lässt. Nutze dein Handy oder das Internet, um mit deinem Umfeld in Kontakt zu bleiben. Achte darauf, sichere Passwörter einzurichten, damit deine Gespräche privat bleiben. Schreibe eine Liste mit allen Telefonnummern von Orten und Menschen, die du aufsuchen kannst, wenn du Hilfe benötigst. Am besten wäre es, wenn du die Telefonnummern auswendig lernst. Finde heraus, wo sich die Notaufnahme befindet, wenn du körperliche Verletzungen hast. Außerdem wirst du dort Kontakte zu örtlichen Hilfseinrichtungen für Opfer häuslicher Gewalt bekommen. Überlege dir, welchen Weg du wählen solltest, um so schnell wie möglich an einen sicheren Ort zu gelangen. Sei bereit, den Großteil deiner Besitztümer zurückzulassen, wie z.B. Klamotten und andere persönliche Gegenstände. Nimm nur jene Dinge mit, die du unbedingt brauchst. Achte darauf, dass dein Handy und Computer gesichert sind, damit dein Missbraucher nicht in der Lage ist, deine Bewegungen zu verfolgen und deinen Aufenthaltsort herauszufinden. In den meisten Städten gibt es Hilfseinrichtungen für Opfer häuslicher Gewalt. Dabei handelt es sich um Orte, an denen du Schutz vor deinem Peiniger erhältst. Außerdem wird deine Identität dort vertraulich behandelt. Die meisten Einrichtungen dieser Art erfüllen den Zweck, missbrauchten Personen temporären Unterschlupf zu gewähren. Vermutlich wirst du dort im Notfall vorübergehend untergebracht werden können. Besuche die Webseite der Frauenhauskoordinierung, um das nächstgelegene Frauenhaus zu finden. Falls du in deiner Beziehung in Gefahr warst, kannst du rechtliche Schritte einleiten, um gegen deinen Missbraucher vorzugehen, z.B. indem du eine einstweilige Verfügung oder ein Kontaktverbot erwirkst.

english_section_name: Getting Out of Abusive or Manipulative Relationships

summary: Triff die bewusste Entscheidung, Grenzen zu setzen. Definiere deine Grenzen. Lege deine Grenze fest. Deine Grenzen aufrechterhalten. Sei direkt. Kümmere dich um dich selbst. Verbanne toxische Menschen aus deinem Leben. Beginne klein. Sei geduldig, wenn du neue Beziehungen aufbaust und bestehende vertiefst.

document: Die Erkenntnis, dass es an der Zeit ist, Grenzen zu setzen oder deine bestehenden Grenzen zu verbessern, ist der erste wichtige Schritt. Persönliche Grenzen sind in Wahrheit eine Erweiterung deiner Selbstliebe und deines Selbstrespekts und nicht, wie oft fälschlicherweise angenommen, eine Antwort auf Furcht oder Zurückweisung. Mithilfe persönlicher Grenzen kannst du dich von dem ungesunden Gefühl befreien, es immer anderen Menschen rechtmachen zu wollen, um nur ja von allen geliebt und akzeptiert zu werden. Ein Beispiel: Angenommen, deine Mitbewohnerin leiht sich ständig dein Auto aus. Allerdings würde sie niemals auf die Idee kommen, den leeren Tank wieder aufzufüllen oder dir etwas Benzingeld zu geben. Du kannst nicht weiterhin alleine für das ganze Benzin aufkommen. Frage dich selbst, was du mit einer bestimmten Grenze eigentlich erreichen möchtest. Du solltest jede deiner persönlichen Grenzen  - sowohl physische als auch emotionale – genau definieren. Passe deine persönlichen Grenzen auch an unterschiedliche Situationen und Gegebenheiten an, z.B. wenn du zu Hause, in der Arbeit oder bei Freunden bist.  Du könntest beispielsweise entscheiden, dass du nicht länger zulassen wirst, dass dich andere Menschen ausnutzen und deine Zeit und deine persönlichen Grenzen nicht respektieren. Aus diesem Grund möchtest du, dass deine Mitbewohnerin sich in Zukunft an den Benzinkosten beteiligt, wenn sie mit dem Auto fährt. Informiere die anderen Menschen in deinem Leben über diese neue, persönliche Grenze. Auf diese Weise werden sie deine Erwartungen und Bedürfnisse verstehen können.  Du könntest deiner Mitbewohnerin zum Beispiel erklären, dass du dir wünschst, dass sie sich von nun an beim Unterhalt des Autos beteiligt, indem sie dir Benzingeld gibt. Falls sie dazu nicht bereit ist, kann sie von nun an sicherlich auch auf dein Auto verzichten. Ein anderes Beispiel: Deine Freunde haben die Angewohnheit, unangekündigt in deiner Wohnung aufzutauchen. Diese Verhaltensweise nervt dich. Daher solltest du deinen Freunden klar mitteilen, dass du dir von ihnen wünschst, dass sie dich vorher anrufen und nachfragen, ob sie vorbeikommen können. Eine Grenze zu setzen, bedeutet auch, dass du die andere Person im akuten Moment (z.B. wenn sich jemand ungefragt etwas ausleiht) zur Rede stellst und ihr mitteilst, dass ihr Verhalten nicht akzeptabel ist. Achte darauf, immer ruhig und höflich zu bleiben. Teile deiner Mitbewohnerin mit, dass du von ihr erwartest, dass sie dich in Zukunft um Erlaubnis fragt, bevor sie sich dein Auto ausleiht. Wenn es um persönliche Grenzen geht, ist das oft der schwierigste Aspekt für viele Menschen. Allerdings hilfst du damit nicht nur anderen Menschen, deine Grenzen respektieren zu lernen, sondern du schulst dich auch selbst, deine Grenzen niemals zu vernachlässigen.  Wenn deine Mitbewohnerin beispielsweise vergisst, dir Benzingeld zu geben, solltest du sie freundlich, aber bestimmt daran erinnern. Manchmal wirst auch du selbst deine eigenen Grenzen übersehen, allerdings solltest du dir Folgendes bewusst machen: Grenzen setzen ist ein ständiger Prozess. Lege deine Grenzen erneut fest und beharre auf deren Einhaltung. Andere Menschen könnten sich zu Beginn gegen deine Grenzen wehren. Wenn sie dich lieben und respektieren, werden sie allerdings bereit sein, ihr Verhalten anzupassen. Denke immer daran, dass du mit deinen Grenzen nicht versuchst, andere Menschen zu verändern oder zu kontrollieren. Du legst mit deinen Grenzen lediglich fest, wie du von anderen behandelt werden möchtest. Dies kannst du mit Worten und Taten nach außen kommunizieren. Ein Beispiel: Dein Freund steht schon wieder unangekündigt vor deiner Tür, ohne dich vorher, wie vereinbart, angerufen zu haben. Um deine Grenze aufrechtzuerhalten, kannst du ihm mitteilen: „Es tut mir leid, dass du den ganzen Weg umsonst zurückgelegt hast, allerdings stecke ich gerade mitten in einem beruflichen Projekt und habe daher keine Zeit für dich. Ich hoffe, dass du mich nächstes Mal kurz anrufst, wenn du vorbeikommen möchtest“. Mit dieser Strategie kannst du deinen persönlichen Grenzen, die deine Zeit und deinen persönlichen Freiraum betreffen, respektvoll Nachdruck verleihen Wenn du dich direkt und präzise ausdrückst, kannst du anderen Menschen auf eine respektvolle Art und Weise mitteilen, wo deine persönlichen Grenzen liegen. Wenn du dich hingegen unklar, schwammig, weinerlich oder langatmig ausdrückst, sendest du deinen Mitmenschen unklare Signale.  Hier ein gutes Beispiel direkter Kommunikation:  Du: „Nick, wir spielen jetzt schon seit Stunden Videospiele. Ich bin müde und würde jetzt gerne schlafen gehen“. Nick: „Ach, komm schon. Es ist Freitagabend. Lass uns einen Film ansehen oder eine Pizza bestellen“. Du: „Tut mir leid, Nick. Du solltest jetzt wirklich nach Hause gehen. Ich werde jetzt ins Bett gehen“. Wir alle haben Angst, auf andere Menschen unhöflich oder egoistisch zu wirken, daher fällt es uns oft schwer, persönliche Grenzen festzulegen und aufrechtzuerhalten. Räume deinem eigenen Wohlbefinden höchste Priorität ein, indem du deine eigenen Gefühle erkennst und akzeptierst. Das bedeutet nicht, dass dir andere Menschen und deren Gefühle egal sind. Dein Bedürfnis nach persönlichen Grenzen beruht auf deiner Bereitschaft, dich um dich selbst zu kümmern – denn nur so wirst du genügend Energie haben, um auch für andere da zu sein.  Erlaube dir selbst, jene individuellen persönlichen Grenzen zu erkennen und zu respektieren, die du benötigst, um funktionieren und erfolgreich sein zu können. Wenn du nach deinen persönlichen Grenzen lebst, steht es deinen Mitmenschen frei, sie zu respektieren oder nicht. Wenn sie sich dafür entscheiden, deine persönlichen Grenzen zu missachten, hast du die Möglichkeit, deinen Grenzen auf eine selbstbestätigende Art und Weise Nachdruck zu verleihen. Du hast das Recht, toxische Menschen aus deinem Leben zu verbannen. Toxische Menschen sind Personen, die dich manipulieren, ausnutzen und missbrauchen. Es kann eine Weile dauern, bis du in der Lage sein wirst, effektive, gesunde Grenzen zu setzen – wenn du dich allerdings mit unterstützenden, positiven Menschen umgibst, die dich und deine Bedürfnisse akzeptieren, wirst du schlussendlich erfolgreich sein.  Erlaube nicht, dass dich dein geringes Selbstwertgefühl oder deine Furcht vor Zurückweisung davon abhalten, dich um dich selbst zu kümmern. Du bist nicht verantwortlich dafür, wie andere Menschen darauf reagieren, wenn du deine gesunden Grenzen festlegst und durchsetzt. Wenn du die Fähigkeit, persönliche Grenzen zu setzen, gerade erst lernst, solltest du mit einer kleinen, überschaubaren Veränderung beginnen. Wähle etwas, das nicht bedrohlich auf dich wirkt.  Ein Beispiel: Vielleicht hast du einen Freund, der dir immer zu nahe auf die Pelle rückt oder der über deine Schulter schielt, während du deine privaten E-Mails liest. Das wäre eine passende Situation, in der du lernen kannst, dein Bedürfnis nach persönlichem Freiraum und Distanz durchzusetzen.   Wenn du öfter bewusst übst, klare und gesunde Grenzen zu setzen, wird es dir leichter fallen, sie aufrechtzuerhalten und ihre Einhaltung einzufordern. Gleichzeitig wirst du vermutlich bemerken, dass sich deine zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern und dass dein Selbstbewusstsein wächst. Gewisse persönliche Grenzen sind hilfreich, um gesunde zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen. Innige, tiefgründige Beziehungen müssen langsam wachsen. Man kann ein Gefühl der Verbundenheit zwischen zwei Menschen nicht beschleunigen, indem man soziale Grenzen missachtet oder mehr von sich preisgibt, als angebracht wäre.  Du kannst dich einer anderen Person auch dann noch verbunden fühlen, wenn du dir gesunde persönliche Grenzen bewahrst. Allerdings kannst du dadurch sicherstellen, dass du dich selbst, deine Zeit und deine persönlichen Bedürfnisse respektierst. Eine innige Beziehung zu haben, bedeutet nicht, dass man sich völlig an die andere Person anpassen oder zu einer Einheit verschmelzen muss.  Du solltest immer die Freiheit haben, dich mit anderen Menschen zu treffen. In einer gesunden Beziehung sollte man den Partner nicht um Erlaubnis fragen müssen, um gewisse Dinge unternehmen zu können. Wenn dein Freund/deine Freundin eifersüchtig reagiert, wenn du Zeit mit deinen Freunden verbringst, solltest du ein klärendes Gespräch mit ihm/ihr führen, in dem du eine persönliche Grenze bezüglich deiner Freizeitaktivitäten ziehst.

english_section_name: Setting Healthy Boundaries


summary: Der QR-Code soll für den Recruiter eine willkommene Erleichterung darstellen. Ein QR-Code in deiner Bewerbung zeigt, dass du mit moderner Technik vertraut bist. Ein QR-Code hebt deine Bewerbung von der Masse ab. Überlege genau, welche Informationen du mit dem QR-Code übermitteln willst. Ein QR-Code kann dir wertvolles Feedback liefern.

document: Das alleine garantiert dir zwar keine erfolgreiche Bewerbung, stimmt den Recruiter oder gar den HR-Chef aber schon mal positiv: Statt mühsam eine ellenlange, kryptische URL zu deiner kostenlosen Domain abzutippen, nur um dann wegen eines simplen Tippfehlers im Internet-Nirvana oder gar auf einer Porno-Seite zu landen, kann er praktisch mit nur einem Tastendruck den QR-Code einscannen und den Rest dem Computer überlassen. Falls der QR-Code zudem mit dem Outlook-Ordner des Recruiters gesyncht ist, landen die relevanten Daten automatisch und geordnet auf seinem Speicher. Das strahlt Elan und Professionalität aus. So lieferst du gleich einen anschaulichen Beleg, dass du nicht „von gestern“ bist und genau weißt, wo der Frosch heute die Locken hat. Sogar dann, wenn's in dem Job gar nicht um IT geht, freuen sich die meisten Recruiter, wenn ein Bewerbungskandidat frische Impulse für den Betrieb verspricht. Noch sind QR-Codes – im Unterschied z.B. zu E-Mail-Adressen – in Bewerbungsschreiben kein schnöder Alltag. Nutze diesen kleinen technologischen Vorsprung, um auf deine Bewerbung aufmerksam zu machen. Eine Bewerbung, die aus der Masse heraussticht, ist dein Fuß in der Tür bei deinem potenziellen neuen Arbeitgeber! Normalerweise wird das die Internet-Adresse einer Online-Präsenz von dir sein – wie z.B. deine Homepage. Im Grunde lassen sich hiermit jedoch die unterschiedlichsten Informationen kodieren. Welche Informationen könnten dir helfen, dich vor dem Recruiter beruflich vorteilhaft darzustellen?  Hier einige Beispiele, was du kodieren könntest:  YouTube-, Imgur- oder Soundcloud-Adressen, auf denen du deine Arbeiten ausstellst. Links zu Presse-Artikeln, in denen du und deine Arbeit zur Sprache kommen. Links zu Empfehlungsschreiben und schmeichelhaften Kundenrezensionen. Direkt anklickbare E-Mail-Adressen oder Telefonnummern, die einen automatisch verbinden. Social Network-Profile wie auf LinkedIn, Xing oder auch schlicht Facebook.   Nutze den QR-Code, um deine Skills und deinen Mehrwert hervorzuheben und einen kleinen aber vielleicht entscheidenden Vorteil gegenüber deinen Mitbewerbern zu erringen. Indem du seine Adressaten auf deine Website leitest, kannst du Auskunft darüber erhalten, wann und wie oft diese Informationen tatsächlich abgerufen wurden. Das kann dir bei der strategischen Optimierung deiner Selbstdarstellung von großem Nutzen sein. Bei einer bloßen „Papier-Bewerbung“ hingegen, und auch falls du deine digitalen Medien nur offline auf CD/DVD oder so einreichst, entfällt diese Möglichkeit hingegen. Je mehr Daten dieser Art du abgreifen kannst, desto genauere Rückschlüsse kannst du ziehen, wer sich deine Sachen so angeschaut hat, und ob z.B. auch schon die Firmenleitung höchstselbst darunter war.

english_section_name: Considering the Addition of QR Code

summary: Typischerweise wird der QR-Code auf der ersten Seite der Vita platziert. Drucke die Vita aus. Probiere das Einscannen mit mehreren unterschiedlichen QR-Scannern aus.

document: Direkt bei den Kontaktinformationen, oft in der Nähe des Bewerbungsfotos. Jedes ordentliche Schreib-Programm bietet die Möglichkeit, eine Bilddatei, wie eben z.B. einen entsprechend abgespeicherten QR-Code, in das Dokument einzufügen und in Größe und Position einzupassen. Teste, wenn möglich, ob sich der ausgedruckte Code gut einscannen lässt und einen auch wirklich an die richtige Adresse weiterleitet. Falls der Code auf dem Papier zu klein ist oder seine Proportionen bei der Größenanpassung zu stark gestaucht worden sind, kann es hierbei nämlich zu Schwierigkeiten kommen.  Achte beim Einfügen des QR-Codes darauf, dass er nicht zu klein erscheint. Achte darauf, die Seitenverhältnisse des QR-Codes möglichst nicht zu verändern. Quadrate sollten quadratisch bleiben und nicht plötzlich wie Rechtecke aussehen. Es gibt etliche kostenlose QR-Scanner-Apps für Smartphones. Vergewissere dich stichprobeweise, dass der ausgedruckte QR-Code nicht nur zufällig mit einem Scanner-Modell funktioniert.  Hat der Scan-Vorgang geklappt, sollte die dekodierte Adresse nun auf dem Bildschirm des verwendeten Geräts erscheinen. Klick die dekodierte Adresse an, um dich zu vergewissern, dass sie korrekt ist und der Zielort auch abrufbar ist. Denke daran, dass nicht jeder Recruiter einen QR-Scanner nutzt. Die wichtigsten Informationen über dich sollten also auch direkt und unkodiert in der ausgedruckten Bewerbung stehen.

english_section_name: Placing the Code in Your Resume

summary: Lege dir eine Internet-Präsenz zu. Im Internet findest du haufenweise kostenlose QR-Code-Generatoren. Füge dem QR-Code auch einen Klartext hinzu.

document: Ein QR-Code kann nur vergleichsweise wenig Information speichern. Entscheidend ist, dass diese Information ihren Adressaten dann möglichst schnell und unkompliziert zu den weiterführenden Informationen leitet. Mit dem QR-Code speicherst du i.d.R. also nicht deine Selbstdarstellung ab sondern nur den Wegweiser, wie der Computer dort hinfindet. Ein weiterer Vorteil dabei ist, dass du keine griffige Internet-Adresse dazu brauchst: Auch die kryptischste Buchstaben- und Zahlensuppe tut hier ihren Dienst, da dein Adressat die Adresse sich selbst nicht zu merken und auch nicht abzutippen braucht. Scannt jemand deinen QR-Code ein, dann liest das dazu verwendete Gerät die darin kodierten Informationen aus – was Computern viel leichter fällt als einen unkodierten Text einzuscannen und zu entziffern. Anschließend wird die Person automatisch an die so entschlüsselte Adresse geleitet. Voraussetzung ist natürlich, dass die kodierte Adresse/Telefonnummer/usw. wirklich stimmt und nicht ins Nirgendwo führt. Stelle also sicher, dass deine Website online auch wirklich erreichbar ist! Gib dort den zu kodierenden Text ein – also z.B. die Adresse deines Facebook-Profils oder einen Mail-To-Link. Daraufhin wird dir der passende QR-Code angezeigt oder zugeschickt. Der lässt sich dann meist in unterschiedlichen Dateiformaten abspeichern und auch direkt ausdrucken.  Achte darauf, dass du die zu kodierenden Textinformationen korrekt eingibst! Ansonsten wird der QR-Code wohl nicht richtig funktionieren. Google Docs bietet praktische Möglichkeiten, eine Bewerbung mit eingefügtem QR-Code zu erstellen. Die lässt sich anschließend je nach Wunsch oder Vorgabe als HTML-, DOC- oder PDF-Datei herunterladen. Empfehlenswert sind QR-Codes mittlerer Größe. Speichere sie als Bilddateien ab. Viele QR-Code-Generatoren bieten zusätzliche Optionen zur Anpassung und Optimierung des Codes, die du dir mal genauer anschauen kannst. Oft lassen sich z.B. die Farbe und die Abrundung der Code-Quadrate einstellen. Oder man kann sogar die einzelnen Quadrate per Hand ändern. Deine Adressaten sollten schon im Voraus ungefähr wissen, wohin sie der QR-Code bringen wird. Ein kurzer, prägnanter Titel direkt über oder unter dem Code kann schon genügen. Beispielsweise könnte da stehen: „Code scannen, um mein Online-Profil anzuschauen!“ Oder auch bloß: „Online-Profil:“ Überlege dir, ob du nicht auch die kodierte Information selbst im Klartext dazuschreibst. Vor allem, wenn deine Internet-Adresse sowieso leicht zu merken ist. Dadurch bietest du dem Adressaten eine zusätzliche Möglichkeit, auch ohne QR-Scanner auf deine Online-Präsenz zu gelangen.

english_section_name: Adding a QR Code to Your Resume

summary: Leite zu einer Video-Bewerbung weiter. Leite auf deinen Blog weiter. Baue sogenannte „Easter Eggs“ ein. Leite auf dein Portfolio weiter. Vermeide die typischen Fehler rund um den Einsatz von QR-Codes. Achte darauf, dass das Layout der verlinkten Website auch für Smartphones ausgelegt ist.

document: So kann sich der Recruiter entspannt zurücklehnen und deiner persönlichen Selbstdarstellung lauschen. Und du kannst dich gleich von deiner Schokoladenseite zeigen, Eloquenz demonstrieren, Charme und Charisma spielen lassen. Fast schon ein Bewerbungsgespräch – bloß weniger stressig und ohne lästige Rückfragen! Eine echte Win-Win-Situation also! Falls du einen branchenbezogenen Blog führst, gibst du deinem potenziellen künftigen Arbeitgeber somit Zutritt in deine Gedankenwelt. Das zeigt ihm nicht nur deine journalistischen Qualitäten, sondern auch, dass du dich nicht nur von 9 bis 5 mit den Fragen der Branche auseinandersetzt, und dass du eigene Ideen hast. Achte jedoch darauf, nicht gleich auf allzu kontroverse, emotionale Themen in deinem Blog hinzuleiten. Das könnte sonst schnell unnötig polarisieren und dich wertvolle Sympathie-Punkte kosten. Hinter manchen QR-Codes könnten sich z.B. interessante Hintergrund-Informationen verbergen, die neugierig machen. Zum Beispiel ein Klartext wie dieser: „Wussten Sie schon, dass der Buchdruck in unserer Familie eine lange Tradition hat? Der erste urkundlich belegte Druckerei-Betrieb der Mustermanns ist auf das Jahr 1616 datiert!“ Eine Online-Galerie deiner bisherigen beruflichen Verdienste kann ein anschauliches, aussagekräftiges Zeugnis deiner Qualitäten sein. Vor allen Dingen in den Bereichen Design und Marketing kommt das sehr gut an. Voraussetzung ist natürlich, dass du schon ein bisschen was zum Vorzeigen hast. Wenn du schon mit QR-Codes protzt, solltest du darauf achten, dass sie auch wirklich funktionieren. Ansonsten stehst du schnell wie ein Schaumschläger da.   Der QR-Code lässt sich nicht leicht einscannen! Falls der QR-Code zu umfangreich oder zu stark verkleinert ist, Teile abgeschnitten oder die Seitenverhältnisse stark verändert sind, kann dies die Scannbarkeit des betroffenen QR-Codes mindern. Umgehe diese Probleme, indem du nicht zu viel Information in einen QR-Code packst und auf eine ausreichend große, möglichst unverfremdete Darstellung des QR-Codes achtest. Lass rund um den QR-Code herum auch ein bisschen Freiraum – wo also sonst nichts steht bzw. angezeigt wird. Häufig kommen zum Einscannen von QR-Codes Smartphones und andere Geräte mit kleinem Bildschirm und weiteren Eigenheiten zum Einsatz. Sorge dafür, dass deine Online-Präsenz auch auf solchen Geräten korrekt angezeigt wird, um Frust beim Adressaten zu vermeiden. Social Network-Profilseiten bieten hierbei meist den Vorteil, dass sie sich automatisch optimal an die Bildschirmgröße und andere technische Rahmenbedingungen anpassen, ohne dass du dafür etwas Spezielles tun musst. Mach vor dem Einsenden deiner Bewerbung einen kompletten Testlauf durch alle enthaltenen QR-Codes und die darin kodierten Inhalte!

english_section_name: Using QR Codes Creatively


summary: Klicke oder gehe auf den Zentral-Button. Klicke oder gehe auf den Verlaufsreiter. Suche nach dem Verlaufseintrag, den du brauchst. Lösche einen Eintrag, indem du auf das "X" daneben klickst.

document: Du findest ihn oben im Fenster. Das Symbol sieht wie ein Paragraph aus. Das Symbol sieht wie eine Uhr aus. Du kannst auch Strg+H drücken, um diesen Reiter direkt zu öffnen. Dein Verlauf ist in drei Größenordnungen nach Datum sortiert: "Letzte Stunde", "Letzte Woche" und "Ältere". Du kannst einzelne Einträge oder ganze Datenintervalle löschen. Du kannst auch auf "Ganzen Verlauf leeren" gehen. Stelle sicher, dass "Suchverlauf" angeklickt ist, und klicke dann "Leeren" an.

english_section_name: Using Microsoft Edge

summary: Klicke den Stern-Button in der oberen rechten Ecke des Fensters an. Klicke den "Verlauf"-Reiter an. Entscheide dich, wie du die Ergebnisse ordnen möchtest. Klicke ein Ergebnis an, um es zu öffnen oder auszuklappen. Suche nach einer Website, indem du die "Verlauf durchsuchen"-Option nutzt. Erstelle Lesezeichen aus Verlaufseinträgen. Lösche einen Eintrag, indem du ihn mit der rechten Maustaste anklickst und "Löschen" auswählst.

document: Das öffnet die Favoriten-Seitenleiste. Du kannst auch Strg+H anklicken, um direkt zum Verlaufsreiter der Favoriten-Seitenleiste zu springen.  In Internet Explorer 7 und 8 befindet sich der Favoriten-Button auf der linken Seite der Lesezeichen-Leiste. Falls du ein Windows-8-Tablet mit der modernen Version von Internet Explorer 11 benutzt, musst du Internet Explorer im Desktop-Modus öffnen, um den Verlauf anzusehen. Die einzige Möglichkeit, deinen Verlauf in der Modern App zu sehen, ist die vorgeschlagenen Seiten anzusehen, wenn du anfängst, eine Adresse einzugeben. Du kannst schnell zum Desktop-Modus wechseln, indem du auf den Schraubenschlüssel-Button gehst und "Auf dem Desktop ansehen" auswählst. Dieser ist bereits ausgewählt, wenn du Strg+H drückst, um die Seitenleiste zu öffnen. Standardmäßig wird dein Verlauf nach Datum geordnet. Du kannst das Drop-down-Menü oben in der Seitenleiste öffnen, um sie nach Website-Namen, am häufigsten besuchten und heute besuchten Seiten zu sortieren. Wähle "Nach Datum ansehen", um deine Ansichtspräferenzen zu ändern, falls gewünscht. Du könntest eine Liste aller Websites, die am häufigsten angesehenen Websites oder die Websites ansehen, die du am selben Tag besucht hast. Du kannst deinen Verlauf auch durchsuchen, indem du Suchkriterien eingibst. Je nach deinen Sortierungspräferenzen könnte dein Verlauf in Kategorien eingeordnet sein. Eine dieser Kategorien anzuklicken zeigt Links zu spezifischen Websites an. Wenn du sie dir zum Beispiel  nach Website ansiehst, zeigt eine Website anzuklicken alle Seiten auf der Website an, die du besucht hast. Wähle "Verlauf durchsuchen" aus dem Drop-down-Menü aus, um nach spezifischen Websites oder Seiten zu suchen, die du besucht hast. Du kannst jeden Verlaufseintrag zu deinen Lesezeichen hinzufügen, indem du ihn mit der rechten Maustaste anklickst und "Zu Favoriten hinzufügen" auswählst. Du wirst dazu aufgefordert, einen Ort für das Lesezeichen auszuwählen, und kannst ihm einen Namen geben. Du kannst dieses mit einzelnen Einträgen oder gesamten Kategorien machen.

english_section_name: Using Internet Explorer 7+

summary: Öffne das "Run"-Fenster. Gib shell:Verlauf ein und drücke Eingabe. Wähle den Zeitraum aus, den du ansehen möchtest. Wähle den Website-Ordner aus, den du öffnen möchtest. Doppelklicke einen Eintrag an, um ihn zu öffnen. Füge einen Eintrag zu deinen Lesezeichen hinzu. Lösche Einträge.

document: Du findest es im Startmenü oder indem du ⊞ Win+R drückst. Das öffnet den Verlaufsordner für den gegenwärtigen Benutzer. Es ist nicht möglich, die Inhalte der Verlaufsordner anderer Benutzer anzusehen, selbst wenn du als Administrator eingeloggt bist. Der Verlaufsordner enthält vier Ordner: "Vor drei Wochen", "Vor zwei Wochen", "Letzte Woche" und "Heute." Alles, was älter als drei Wochen ist, ist im "Vor drei Wochen"-Ordner zu finden. Alle deine Verlaufseinträge sind in Website-Ordner einsortiert. Jeder Ordner enthält die Links zu den spezifischen Seiten, die du besucht hast. Er lädt in deinem standardmäßigen Browser, welcher möglicherweise nicht Internet Explorer ist. Rechtsklicke einen Link in einem der Ordner an und wähle "Zu Favoriten hinzufügen" aus, um ihn zu deinen Lesezeichen hinzuzufügen. Du wirst dazu aufgefordert, einen Ort auszuwählen und ihm einen Titel zu geben. Du kannst Einträge wie alle Dateien in Windows löschen. Du kannst einen mit der rechten Maustaste anklicken und "Löschen" auswählen oder zuerst mehrere Einträge auswählen. Du kannst Einträge auch an andere Orte oder in den Papierkorb ziehen.

english_section_name: Opening the History Folder


summary: Lasse das Geschwür operativ entfernen. Informiere dich über eine parodontale Therapie. Erwäge eine Wurzelkanaltherapie.

document: Wenn du unter chronischen Zahnfleischgeschwüren leidest oder deine Geschwüre kosmetisch störend sind, kannst du erwägen, sie operativ entfernen zu lassen. Durch diesen Eingriff könnte sich das Risiko eines Wiederauftretens allerdings stark erhöhen. Sprich mit einem Spezialisten für Eingriffe dieser Art von Geschwüren (wie einem Parodontologen) und bringe in Erfahrung, welche Optionen er dir vorschlagen kann. Dein Zahnarzt oder Zahnfleischspezialist kann dir einfach eine Drainage des Geschwürs anstatt eines operativen Eingriffs empfehlen. Das ist von der Lage des Geschwürs, aber auch davon abhängig, wie kompliziert eine operative Entfernung sein würde. In diesem Fall wirst du Antibiotika bekommen, die du für mindestens fünf Tage nach der Drainage einnehmen musst. Viele Geschwüre werden von einer akuten Zahnfleischerkrankung oder anderen Beschwerden verursacht, die zu parodontösen Abszessen führen. Ist dies bei dir der Fall, wird eine gründliche Tiefenreinigung unvermeidbar sein. Sie wird von deinem Zahnarzt durchgeführt und dient zur durch Entfernung etwaiger aktiver Bakterien in deiner Mundhöhle, die zu deinem Zahnfleischgeschwür beitragen können.  Falls dies in deinem Fall hilfreich erscheint, solltest du sicherstellen, deine regelmäßigen Zahnarztbesuche zur Zahnreinigung beizubehalten, damit der bakterielle Status in deinem Mund auf einem niedrigen Niveau bleibt und deine allgemeine Zahngesundheit bewahrt wird. Erwäge eine Zahnfleischoperation, wenn dein Parodontologe entscheidet, dass dies die beste Option zur Vermeidung zukünftiger Zahnfleischinfektionen oder Zahngeschwüre ist. Einige Zahnfleischgeschwüre werden durch dentale Abszesse verursacht. In diesen Fällen kann eine Wurzelkanaltherapie zur Entfernung von Bakterien und angegriffenem Zahnschmelz erforderlich sein. Sobald die Wurzelkanaltherapie abgeschlossen ist, wird eine Krone oder Füllung eingesetzt und versiegelt, um die Zähne und den Mund vor weiteren Infektionen zu schützen. Wurzelkanalbehandlungen können recht teuer werden und erfordern mehrere Zahnarztbesuche, weshalb du dich zuerst über die Kosten informieren solltest, bevor du einer Operation zustimmst.

english_section_name: Removing Gum Boils Professionally

summary: Putze deine  Zähne täglich Du solltest deine Zähne täglich mit Zahnseide reinigen. Benutze eine antibakterielle Mundspülung. Suche deinen Zahnarzt regelmäßig auf.

document: . Regelmäßiges Zähneputzen ist wahrscheinlich die einzige und wichtigste Maßnahme, die du gegen Zahnfleischgeschwüre ergreifen kannst. Zudem trägt sie positiv zu deiner allgemeinen Zahngesundheit bei. Mit der Zahnreinigung (mindestens zweimal täglich) werden Bakterien und Keime in deinem Mund reduziert und auch Speisereste und Plaque entfernt. Benutze eine Zahnbürste mit weichen Borsten und sprich mit deinem Zahnarzt über die richtigen Reinigungstechniken. Dies ist eine der besten Methoden, Zahnbelag und Ablagerungen von Bakterien in deinem Mund zu verhindern. Weil eine gute Gesundheit deiner Zähne zur Vermeidung von Zahnfleischgeschwüren entscheidend ist, ist es sehr wichtig, deine Zähne täglich mit Zahnseide zu reinigen—vor allem, wenn du Beschwerden durch regelmäßig wiederkehrende Zahnfleischgeschwüre hast. Die meisten Zahnärzte raten, die Zähne zweimal täglich mit Zahnseide zu reinigen. Weil bakterielle Ablagerungen einer der Hauptursachen für Zahnfleischgeschwüre sind, ist es wichtig, alles, in deiner Macht stehende zu tun, um die Menge der schlechten Bakterien in deinem Mund zu reduzieren. Die Eingliederung einer antibakteriellen Mundspülung in dein tägliches Zahnpflegeprogramm ist eine gute Möglichkeit dafür. Benutze die Spülung nach der Reinigung mit Zahnseide und vor dem Zubettgehen. Bei der Auswahl deiner Mundspülung ist die Marke nicht wirklich entscheidend. Überprüfe einfach nur den Aufdruck auf der Verpackung auf einen Verweis, dass das Produkt antibakteriell ist. Achte auf auf ein Gütesiegel, um sicherzustellen, dass du ein Qualitätsprodukt kaufst. Zahnfleischgeschwüre lassen sich am besten mit einer gründlichen und regelmäßigen Zahnkontrolle vermeiden. Dazu gehören regelmäßige Besuche bei deinem Zahnarzt für die Zahnkontrolle und Reinigung. Dein Zahnarzt kann dir helfen, Zahnbelag zu entfernen und er wird dich über etwaige Probleme und Behandlungsmethoden informieren.  Dein Zahnarzt kann möglicherweise auch Anzeichen von Zahnverfall oder anderen Zahnproblemen viel früher als du selbst feststellen, und das wird dir helfen, Symptome oder Ursachen von Zahnfleischgeschwüren frühzeitig zu erkennen. Deine regelmäßigen Zahnarztbesuche sollten zweimal jährlich (einmal alle sechs Monate) stattfinden.

english_section_name: Preventing Gum Boils

summary: Benutze eine Salzwasser Mundspülung. Trage ätherische Öle auf. Verzehre rohe Zwiebeln.

document: Sie kann die Schwellungen reduzieren und etwaige, unter dem Zahnfleischgeschwür verborgene Infektionen austrocknen oder abheilen. Fülle ein Schnapsglas oder ein Wasserglas halbvoll mit lauwarmen Wasser und gib einen halben Teelöffel normales Tafelsalz hinzu. Rühre die Mischung solange, bis das Salz aufgelöst ist. Es ist unwichtig, wenn sich etwas von dem Salz am Boden absetzt. Benutze das Salzwasser wie deine normale Mundspülung, aber achte beim Spülen darauf, deine besondere Aufmerksamkeit auf die infizierte Stelle zu richten. Schlucke das Salzwasser nicht.  Setze deine Mundspülungen mit Salzwasser ein- bis zweimal täglich für eine Woche fort, um die Heilung deines Geschwürs zu unterstützen. Damit kannst du das Risiko eines Rückfalls mindern. Gleichzeitig solltest du für eine gute Mundhygiene sorgen. Diese Methode wird von Fachkräften für orale Gesundheit empfohlen und sie ist klinisch als wirksam anerkannt, aber sie ist kein Ersatz für deinen Zahnarztbesuch. Die äußerliche Anwendung von ätherischen Ölen auf einem Zahnfleischgeschwür kann dir helfen, das Ausmaß des Bakterienbefalls einzuschränken und die allgemeine Gesundheit verbessern. In Kombination können diese Mittel auch ohne professionelle Hilfe zu einem Rückgang des Zahnfleischgeschwürs führen. Gib einfach einige Tropfen eines ätherischen Öls in ein Glas Wasser und spüle deinen Mund mit der Flüssigkeit.  Einige geeignete ätherische Öle, sind Minz- oder Pfefferminzöle. Schlucke die Mixtur mit dem ätherischen Öl nicht. Denke daran, dass diese Empfehlung ein Hausmittel ist und nicht wissenschaftlich als wirksam erwiesen wurde. Der Konsum von rohen Zwiebeln kann ein sehr wirksames Hausmittel bei der Behandlung von Zahnfleischgeschwüren sein. Zwiebeln enthalten einen relativ hohen Schwefelanteil, der die Aufweichung und Austrocknung vorhandener Zahnfleischgeschwüre in deinem Mund unterstützen kann.  Dies ist ein Hausmittel und damit möglicherweise weniger wirksam als andere von medizinischen Fachkräften geprüfte Lösungen. Falls du den Geschmack von rohen Zwiebeln nicht magst, kannst du versuchen, sie zusammen mit anderen Speisen, wie Salaten oder Sandwiches zu mischen, die den Geschmack überdecken können. Gare die Zwiebeln nicht, da der Schwefelanteil im Gemüse durch diese Methode abnehmen kann.

english_section_name: Using Home Remedies to Remove Gum Boils