summary: Gib die Hörnchennudeln in eine große Schüssel und gieße Wasser darüber. Stelle die Schüssel auf einen Teller und dann in die Mikrowelle. Gare die Hörnchennudeln 11 bis 12 Minuten in der Mikrowelle. Gieße die Pasta ab. Verwende die gekochten Hörnchennudeln.

document: Miss 40 bis 85 g trockene Hörnchennudeln ab und gib sie in eine mikrowellenfeste Schüssel. Gieße ausreichend Wasser über die Nudeln, so dass sie um 5 cm bedeckt sind.  Die Nudeln werden während des Garens das Wasser aufsaugen, verwende also eine Schüssel, die groß genug ist, dass sie sich ausdehnen können. Dies ergibt eine bis zwei Portionen. Wenn du die Menge verdoppeln möchtest, verwende eine größere Schüssel und mehr Wasser. Der Teller unter der Schüssel fängt eventuell überkochendes Wasser auf. Stelle beides in die Mikrowelle. Schalte die Mikrowelle ein und erhitze die Nudeln, so dass das Wasser beginnt zu kochen und die Nudeln weich werden. Wenn der Timer klingelt, prüfe die Nudeln, um zu sehen, ob sie weich sind.  Wenn du sie lieber weicher möchtest, gare sie weitere ein bis zwei Minuten. Stelle ein Sieb in die Spüle. Ziehe die Ofenhandschuhe an, um die Schüssel mit den Nudeln aus der Mikrowelle zu holen. Gieße die Nudeln mit dem Wasser in das Sieb, damit das Wasser abtropft. Rühre sie in deine Lieblingssauce oder -suppe. Kühle Reste in einem luftdichten Behälter drei bis vier Tage.

english_section_name: Making Microwaved Elbow Macaroni

summary: Bringe 4 bis 6 l Salzwasser zum Kochen. Rühre 450 g Hörnchennudeln hinein. Bringe das Wasser wieder zum Kochen und koche die Nudeln 7 bis 8 Minuten. Gieße die Nudeln ab.

document: Gieße das Wasser in einen großen Topf und gib einige Prisen Salz hinzu. Lege den Deckel auf den Topf und schalte den Herd auf hohe Stufe. Erhitze das Wasser, bis es kocht und Dampf unter dem Deckel hervorkommt. Wenn das Wasser überkocht, dann nimm den Deckel kurz runter und schalte auf eine niedrigere Stufe.  Erhitze für eine Portion 2 bis 2,5 l Wasser und verringere die Menge an Hörnchennudeln auf 40 bis 85 g. Rühre sie mit einem Löffel um, so dass sie beim Kochen nicht aneinander kleben bleiben. Das Wasser hört zu blubbern auf, nachdem du die Nudeln hinzugegeben hast. Lasse den Deckel weg und erhitze die Nudeln bei hoher Hitze. Das Wasser sollte kräftig Blasen schlagen. Rühre die Nudeln gelegentlich um und koche die Hörnchennudeln al dente. Dies sollte 7 Minuten dauern. Wenn du die Nudeln lieber weicher möchtest, koche sie eine Minute länger. Schalte den Herd ab und stelle ein Sieb in die Spüle. Gieße die Nudeln vorsichtig in das Sieb, damit das Wasser abtropfen kann. Verwende die Nudeln, solange sie noch heiß sind.  Tipp: In einigen Rezepten wird empfohlen, die Nudeln nun kalt abzuschrecken. Dies soll bewirken, dass die Nudeln nicht zusammenkleben. Allerdings Wenn du die Nudeln im Vorfeld zubereiten möchtest, stelle sie in einem luftdichten Behälter drei bis vier Tage kühl. Erhitze sie in deiner Lieblingssauce oder einem Auflauf.

english_section_name: Making Boiled Elbow Macaroni

summary: Vermische Milch und Wasser. Bringe die Flüssigkeiten bei mittlerer Hitze zum Kochen. Stelle die Hitze herunter und rühre die Hörnchennudeln ein. Lasse die Nudeln 20 Minuten köcheln. Gieße die Nudeln ab. Verwende die gekochten Hörnchennudeln.

document: Miss 590 ml Milch und 60 ml Wasser ab und gib beides in einen großen Topf auf dem Herd.  Halbiere für eine Portion die Menge an Milch, Wasser und Nudeln. Du kannst fettarme Milch verwenden, aber Vollmilch ergibt eine cremigere Pasta. Lasse den Deckel vom Topf und erhitze die Flüssigkeiten, bis sie kräftig Blasen schlagen. Erhitze das Ganze möglichst nicht bei hoher Hitze, ansonsten brennt die Milch am Boden des Topfs an. Schalte die Platte auf niedrige Stufe und rühre 170 g Pasta ein. Lasse den Deckel vom Topf und lasse die Nudeln sanft blubbern bis sie weich sind. Rühre sie alle paar Minuten um, damit sie nicht aneinanderklumpen oder anbrennen. Wenn die Flüssigkeit verdampft, gib 60 ml Milch hinzu, wenn der Flüssigkeitsstand niedrig geworden ist. Entscheide, ob du die heiße Milch im Rezept verwenden oder abgießen möchtest. Wenn du sie aufheben möchtest, stelle eine große Schüssel in die Spüle und stelle ein Sieb hinein. Wenn du die Milch nicht aufheben möchtest, stelle das Sieb einfach so in die Spüle. Gieße die gekochten Nudeln vorsichtig in das Sieb. Verwende sie gleich in deinem Rezept oder gib sie in einen luftdichten Behälter. Kühle die Nudeln und verwende sie innerhalb von drei bis vier Tagen. Wenn du die heiße Milch verwenden möchtest, erwäge, sie mit einer Mehlschwitze anzudicken und dann geriebenen Käse einzurühren. Vermenge die Nudeln für einfache Macaroni & Cheese mit dieser einfachen Käsesauce.

english_section_name: Making Elbow Macaroni Simmered in Milk

summary: Bereite Macaroni & Cheese Bereite einen Auflauf zu . Verteile die Pastasauce auf den Nudeln. Fertig.

document: zu. Gare geschmolzene Butter mit Mehl in einem Topf zu einer Paste. Rühre Milch und Butter ein zu einer einfachen weißen Sauce. Rühre geriebenen Käse hinein und mische die gekochten Hörnchennudeln unter. Du kannst die Mac & Cheese sofort servieren oder in eine Auflaufform geben. Backe sie dann, bis sie blubbern. . Vermische die gekochten Hörnchennudeln mit zerkleinertem Hühnchenfleisch, kleingeschnittenem Schinken oder Thunfisch aus der Dose. Rühre kleingeschnittenes Gemüse und Gewürze mit ein. Rühre eine Suppe aus der Dose, Pastasauce oder verquirlte Eier unter, damit der Auflauf zusammenhält, und gib die Mischung in eine gefettete Auflaufform. Backe den Auflauf, bis er goldbraun und knusprig ist. ache einen Nudelsalat. Lasse die Hörnchennudeln abkühlen und verrühre sie mit Salatdressing. Rühre kleingeschnittenes knackiges Gemüse, geriebenen Käse und gekochte Eier oder gegartes Fleisch unter. Kühle den Nudelsalat vor dem Servieren ein paar Stunden. Für eine schnelle Mahlzeit erhitze deine Lieblingspastasauce wie Sauce Marinara oder Sauce Alfredo. Löffle die Sauce auf die gekochten Hörnchennudeln und streue geriebenen Parmesan darüber. Du kannst auch gegartes Hackfleisch, gebratene Garnelen oder Hackbällchen unterrühren.

english_section_name: Using the Cooked Elbow Macaroni


summary: Klicke auf den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Button. Klicke auf Alle Apps. Scrolle nach unten und klicke auf Microsoft Office. Klicke auf Microsoft Word. Klicke links oben in der Menüleiste auf das Datei Menü. Klicke weiter unten in der linken Spalte im Menü auf Account. Klicke rechts neben "Office-Updates" auf Update-Optionen. Klicke auf Jetzt aktualisieren. Aktiviere automatische Updates.

document:
Du findest ihn unten links auf dem Bildschirm.   Je nach Word-Version kann der Name abweichen.    Windows überprüft jetzt online, ob es Updates für Microsoft Word gibt. Wenn es welche gibt, werden sie heruntergeladen und installiert. So stellst du sicher, dass Windows Word und andere Software von Microsoft zukünftig automatisch aktualisiert:  Klicke auf den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"}. Klicke auf Update & Sicherheit. Klicke unter "Update-Einstellungen" auf Erweiterte Optionen. Setze ein Häkchen bei “Beim Update von Windows Updates für andere Microsoft-Produkte durchführen".

english_section_name: Windows

summary: Öffne Microsoft Word auf deinem Mac. Klicke oben auf dem Bildschirm auf das Hilfe Menü. Klicke auf Auf Updates prüfen. Wähle aus, wie Updates installiert werden sollen. Klicke auf Nach Updates suchen.

document: Du findest die App normalerweise im "Programme"-Ordner und im Launchpad.  Dies sollte ein Tool namens Microsoft AutoUpdate öffnen. Wenn du dieses Tool nicht siehst, gehe auf https://support.microsoft.com/en-us/help/3133674, um es jetzt zu installieren. Scrolle auf der Seite ganz nach unten und klicke auf den Link unter “Microsoft Download Center”, um das Paket herunterzuladen. Damit AutoUpdate Updates von Word und anderen Office-Produkten automatisch verwaltet, wähle Automatisch herunterladen und Installieren. Wenn du lieber zur Installation eines Updates aufgefordert wirst, statt dass die Updates automatisch heruntergeladen werden, wähle stattdessen Automatisch überprüfen. Um Word weiterhin manuell zu aktualisieren, klicke auf Manuell überprüfen. Wenn Updates für Microsoft Word gefunden werden, kommst du auf eine Webseite mit entsprechenden Anweisungen zu deren Ausführung.

english_section_name: macOS


summary: Besorge dir Karotten oder Kartoffeln. Baue eine Hacke. Pflüge den Boden. Pflanze die Karotten in der gepflügten Erde. Warte.

document: Karotten und Kartoffeln findet man in Dorfgärten.  Wenn die Karotten und Kartoffeln ausgewachsen sind, klicke auf sie oder drücke den rechten Auslöser an deinem Controller, um sie mit der Hand oder einem Schwert zu zerschlagen. Jeder Block mit Karotten produziert mehrere Karotten.  Gehe über sie rüber, um sie zu sammeln.  Du kannst Karotten auch finden, indem du Zombies tötest oder in Schiffswrack-Schatzkisten und Plünderer-Außenposten-Kisten suchst. Iss sie nicht! Du kannst sie nicht einpflanzen, wenn deine Spielfigur sie schon verbraucht hat. Eine Hacke kannst du mir der Werkbank herstellen. Du musst Stöcke und zwei Blöcke oder Barren aus dem Material deiner Wahl verwenden und diese auswählen oder in den folgenden Positionen im Craftinggitter platzieren:  Platziere einen Stock im mittleren Bereich und im unteren mittleren Bereich.  Stöcke können aus Holzbrettern gefertigt werden, die wiederum aus Holzblöcken gefertigt werden können. Platziere eine Holzplatte, einen Steinblock, einen Eisenbarren oder einen Diamanten in den oberen mittleren Bereich und den oberen linken Bereich. Klicke und ziehe die Hacke in dein Inventar. Rüste die Hacke aus und verwende sie auf Erde oder Gras, um den Boden zu pflügen. Um die Hacke auszurüsten, öffne dein Inventar und platziere sie in deiner Werkzeugleiste. Drücke die Nummer, die der Werkzeugleistenfläche auf deiner Tastatur entspricht oder drücke die rechte und linke Taste auf dem Controller, um die verschiedenen Werkzeugleistenflächen zu markieren.  Platziere das Zielkreuz auf einem Gras- oder Erdblock und klicke mit der rechten Maustaste oder drücke den linken Auslöser an deinem Controller, um den Boden zu pflügen. Um die Karotten zu pflanzen, platziere sie in deiner Werkzeugleiste und markiere sie, um sie auszurüsten. Platziere dann das Zielkreuz auf einem bearbeiteten Bodenblock und klicke mit der rechten Maustaste oder drücke den linken Auslöser, um die Karotten zu pflanzen.  Jede Karotte, die du pflanzt, produziert mehrere Karotten. Karotten sind bereit, geerntet zu werden, wenn man sieht, wie der orangefarbene Teil aus dem Boden ragt. Die Kartoffeln sind erntereif, wenn man ihre deutliche braune Farbe sieht. Achte darauf deine Planzen neben einer Wasserquelle zu pflanzen, damit sie schneller wachsen.

english_section_name: Planting Carrots and Potatoes

summary: Besorge dir Melonen- und Kürbissamen. Baue eine Hacke. Pflüge den Boden. Pflanze die Melonen oder Kürbisse. Warte.

document: Melonen findet man in Dschungelbiomen und in Dörfern, die in Savannen liegen. Kürbisse findet man in jedem Biom, in dem es Grasblöcke gibt, aus denen keine Pflanzen wachsen.  Du kannst Melonen und Kürbisse auch in den Waldanwesen finden. Um Melonen- oder Kürbiskerne zu erhalten, musst du die Melonen und Kürbisse mit der Hand oder einem Schwert zerschlagen und über die Samen laufen, um sie zu sammeln. Eine Hacke kannst du mir der Werkbank herstellen. Du musst Stöcke und zwei Blöcke oder Barren aus dem Material deiner Wahl verwenden und diese auswählen oder in den folgenden Positionen im Craftinggitter platzieren:  Platziere einen Stock im mittleren Bereich und im unteren mittleren Bereich. Stöcke können aus Holzplatten hergestellt werden, die wiederum aus Holzblöcken hergestellt werden können. Platziere eine Holzplatte, einen Steinblock, einen Eisenbarren oder einen Diamanten in den oberen Mittelraum und den oberen linken Bereich. Klicke und ziehe die Hacke in dein Inventar. Rüste die Hake aus und verwende sie auf Erde oder Gras, um den Boden zu pflügen. Um die Hacke auszurüsten, öffne dein Inventar und platziere sie in deiner Werkzeugleiste. Drücke die Nummer, die der Werkzeugleistenfläche auf deiner Tastatur entspricht oder drücke die rechte und linke Taste auf dem Controller, um die verschiedenen Werkzeugleistenflächen zu markieren.  Platziere das Zielkreuz auf einem Gras- oder Erdblock und klicke mit der rechten Maustaste oder drücke den linken Auslöser an deinem Controller, um den Boden zu pflügen. Rüste die Melonen- oder Kürbiskerne aus, indem du dein Inventar öffnest und sie in deine Werkzeugleiste legst. Markiere den Bereich in deiner Symbolleiste, um die Samen auszurüsten. Platziere dann das Zielkreuz auf einem bearbeiteten Bodenblock und klicke mit der rechten Maustaste oder drücke den linken Auslöser deines Controllers, um die Samen zu pflanzen. Die Melonen und Kürbisse können geerntet werden, wenn dort Melonen- oder Kürbisblöcke neben der Pflanze stehen.

english_section_name: Planting Melons and Pumpkins

summary: Schneide hohes Gras. Sammle die Samen ein. Baue eine Hacke. Pflüge den Boden. Pflanze die Samen. Warte eine Weile.

document: Du kannst hohes Gras mit der Hand oder mit einem Schwert schneiden. Bei einigen Grashalmen entsteht ein Samen, wenn man sie zerstört. Um das Gras zu schneiden, klicke darauf oder benutze die rechte Auslösertaste. Wenn du siehst, dass Samen herausfallen, sammle sie, indem du über sie rüberläufst.  Dadurch werden sie automatisch zu deinem Inventar hinzugefügt. Die Hacke kannst du bauen, indem du die Werkbank benutzt. Nimm zwei Stöcke und zwei Blöcke oder Barren aus dem Material deiner Wahl und klicke sie an oder lege sie in das Craftinggitter an den folgenden Positionen:  Platziere einen Stock im mittleren Bereich und im unteren mittleren Bereich. Stöcke können aus Holzplatten hergestellt werden, die wiederum aus Holzblöcken hergestellt werden können. Platziere eine Holzplatte, einen Steinblock, einen Eisenbarren oder einen Diamanten in den oberen Mittelraum und den oberen linken Bereich. Klicke und ziehe die Hacke in dein Inventar. Rüste die Hake aus und verwende sie auf Erde oder Gras, um den Boden zu pflügen. Um die Hacke auszurüsten, öffne dein Inventar und platziere sie in deiner Werkzeugleiste. Drücke die Nummer, die der Werkzeugleistenfläche auf deiner Tastatur entspricht oder drücke die rechte und linke Taste auf dem Controller, um die verschiedenen Werkzeugleistenflächen zu markieren.  Platziere das Zielkreuz auf einem Gras- oder Erdblock und klicke mit der rechten Maustaste oder drücke den linken Auslöser an deinem Controller, um den Boden zu pflügen. Um die Samen zu pflanzen, musst du sie ausrüsten, indem du sie in deine Werkzeugleiste legst und den Bereich der Werkzeugleiste hervorhebst. Halte das Zielkreuz dann auf die gepflügten Bodenblöcke und klicke mit der rechten Maustaste oder drücke den linken Auslöser auf deinem Controller, um die Samen zu pflanzen. Die Samen werden zu Weizenpflanzen heranwachsen. Diese können geerntet werden, wenn sie gelb geworden sind. Mache einen Linksklick, um zu ernten. Achte darauf, die Samen neben einer Wasserquelle zu pflanzen, damit sie schneller wachsen.

english_section_name: Planting Wheat

summary: Pflanze Setzlinge. Pflanze Zuckerrohr. Pflanze Kakaoschoten. Pflanze Ranken: Pflanze eine Kaktus. Pflanze Nether-Warzen. Pflanze Blumen.

document: Bäumchen können durch das Abbauen von Baumblättern gewonnen werden.  Pflanze sie auf Erd- oder Grasblöcken. Zuckerrohr findet man in freier Wildbahn, neben Flüssen. Sie können neben Wasser gepflanzt werden. Kakaoschoten sind an Dschungelgewächsen zu finden. Sie können auf Dschungelholz gepflanzt werden. Ranken findet man an Dschungelgewächsen. Sie können überall gepflanzt werden. Ernte sie mit der Schere. Kakteen kann man in der Wüste finden. Sie können auf Sandblöcken gepflanzt werden. Ernte sie mit Vorsicht—Aua! Pilze: Kannst du in Sümpfen, Höhlen und anderen Orten finden. Pflanze sie an einem dunklen Ort. Die Netherstation kann in den unteren Festungen gefunden werden. Sie können auf Seelensand gepflanzt werden. In der Wildnis findet man Blumen auf Grasblöcken. Sie können auf Gras gepflanzt werden; man kann eine Blume wirklich nur von einem Ort zum anderen übertragen. Du kannst Knochenmehl erhalten und mit der rechten Maustaste auf den Boden klicken und mit etwas Glück eine Blume bekommen.

english_section_name: Growing Other Plants


summary: Versuche, 10-15 Minuten lang zu meditieren. Treibe mehr Sport. Verbessere deine Ernährung. Frühstücke jeden Tag. Kümmere dich weiterhin um deine Körperpflege. Versuche zu putzen. Denke über rezeptpflichtige Medikamente nach.

document: Sogar wenn dieser Vorschlag für dich albern klingt oder du denkst, dass Meditation dir nicht helfen kann, solltest du einen Versuch wagen. Was hast du schon zu verlieren? Versuche, langsam anzufangen und meditiere täglich nur für einige Minuten. Es mag sogar der Intuition widersprechen, dass Nichtstun etwas nützen könnte; wenn du jedoch auch nur für eine kurze Zeit deinen Kopf frei bekommst, kann dir dies dabei helfen, deine innere Mitte zu finden, wenn deine Situation überwältigend scheint. Finde einen ruhigen Ort, stelle einen Timer ein und begib dich in eine bequeme Haltung. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Spüre, wie die Luft durch deinen Körper strömt und ihn nährt. Halte für einige Sekunden deinen Atem an und lass die Luft langsam wieder nach Draußen entweichen. Fühle, wie die Luft wieder ein Teil der Welt wird. Mit der Vielzahl an Studien, die gezeigt haben, dass eine Korrelation zwischen körperlicher Aktivität und der Linderung von Symptomen einer Depression besteht, könnte wahrscheinlich der gesamte Taj Mahal tapeziert werden! Du muss dich allerdings nicht auf ein umfassendes Trainingsprogramm festlegen (obwohl das sicherlich nicht schaden würde!), um einen Nutzen aus sportlicher Betätigung zu ziehen. Jede Aktivität, die dafür sorgt, dass du auf die Beine kommst und dich bewegst, erfüllt den Zweck. Sogar ein kurzer Spaziergang kann bereits hilfreich sein. Geh für eine Weile nach draußen. Immer und immer wieder wurde nachgewiesen, dass sich Menschen allgemein glücklicher fühlen, wenn sie im Freien sind. Unabhängig davon, ob du wandern oder gärtnern gehst oder einfach durch die Nachbarschaft schlenderst: Die frische Luft wird dir wirklich guttun. Die meisten depressiven Menschen seufzen, wenn sie das Wort „Ernährung“ hören, jedoch ist es eine Tatsache, dass viele Arten von leichten Depressionen von einer Mangelernährung verursacht werden. Versuche, mithilfe eines Tagebuchs oder einer App/Webseite wie SparkPeople deine Ernährung zu dokumentieren, um zu sehen, wie deine Zufuhr von Mikro- und Makronährstoffen über einen längeren Zeitraum aussieht. Wenn du feststellst, dass bei deinen Ernährungsgewohnheiten Nährstoffe wie Magnesium, Eisen oder ungesättigte Fette etwas kurz geraten, kannst du deine Ernährung entsprechend anpassen. Möglicherweise solltest du es auch in Erwägung ziehen, ein ergänzendes Multivitaminpräparat einzunehmen.  Ein Kochbuch mit gesunden Rezepten, die aus einer Küche stammen, die dir schmeckt, kann ein großartiger Anfang sein. Vielleicht magst du Pfannengerichte besonders gerne oder möchtest Vegetarier werden und weißt nicht wo du anfangen solltest, oder aber du interessierst dich für eine Paleo-Diät, die reich an Nüssen, Obst und grünen Gemüsesorten ist. Salate sind schnell und einfach zuzubereiten, vor allem, wenn du dir fertig abgepackte gemischte Salate aus dem Lebensmittelmarkt leisten kannst. Sie sind leicht und voller gesundem Blattgemüse. Bereite dir zum Abendessen einen großen Salat bestehend aus Kopfsalat, Rucola, Radieschen und Avocado zu. Wenn du das Frühstück auslässt, wird sich dies auf deinen Blutzuckerspiegel und deine Stimmung auswirken. Auch wenn dir nicht danach ist, solltest du ein schnelles, gesundes und nahrhaftes Frühstück finden, das dir dabei hilft, einen guten Start in den Tag zu bekommen und dich mit der Energie zu versorgen, die du benötigst. Das bedeutet keine Donuts, kein McDonalds-Frühstück und keine Zigarette.  Versuche, jeden Morgen einen Smoothie aus Haferflocken, Joghurt, einer Banane und Milch zuzubereiten. Er ist sättigend und fördert einen gesunden Appetit im Laufe des restlichen Tages. Versuche, morgens Zitrusfrüchte zu essen. Mit einer kalten, erfrischenden Grapefruit oder einer Zitronenschale auf einem milchfreien Smoothie (etwa aus Zitrone, Erdbeeren, Eis und Wassermelone) ist es schwer, sich morgens müde zu fühlen. Sogar eine frische Orange allein ist bereits ein großartiger Start in den Tag. Duschen macht keinen Spaß, wenn du dich in einer Tiefphase befindest. Ein Bad oder eine Dusche mögen dir zwar angesichts der Mühe, die sie zu kosten scheinen, deiner Intuition zuwiderlaufen, jedoch können sie für deine Stimmung sehr zuträglich sein. Plane etwa eine Stunde ein, höre etwas Musik und kaufe dir verschiedene Seifen und Duschgels. Aufzuräumen mag zwar wie eine gewaltige Aufgabe wirken, jedoch kannst du auf jeden Fall deine Stimmung heben, wenn du nach und nach kleine Hausarbeiten verrichtest. Versuche, deinen Arbeitsplatz grob zu organisieren, dein Bett zu machen und alle Stühle kurz abzustauben oder abzuwischen. Gönne dir nachher eine Pause, um in der Zwischenzeit fernzusehen, ein PC-Spiel zu spielen, Sport zu machen oder zu arbeiten. Die überwiegende Mehrheit aller psychiatrischen Experten wird deine Entscheidung respektieren, wenn du ein nicht-medikamentöses Behandlungskonzept möchtest, jedoch ist es eine gute Idee, sich im Vorfeld zu informieren. Forsche über mögliche Medikamente nach und betrachte dabei vor allem ihre Effektivität und ihre Nebenwirkungen. Wenn dein Arzt dir eine bestimmte Behandlungsmethode empfiehlt, solltest du dir etwas Zeit nehmen, um sie zu überdenken. Gib den Namen des Wirkstoffs in die Suche von Google Scholar ein, um die Ergebnisse von etwaigen Studien zu erhalten, die für dieses Medikament durchgeführt wurden. Suche auch nach Generika desselben Wirkstoffs, welche viel billiger sein können als das Markenprodukt.

english_section_name: Making Small Lifestyle Changes

summary: Hör auf, dir selbst die Schuld zu geben. Erkenne die Symptome einer klinischen Depression. Ermittle die Charakteristiken deiner Depression. Erkenne deine Depressionsauslöser. Sprich mit deinem Arzt über Möglichkeiten zur Behandlung.

document: Das Wichtigste zuerst: Du musst dich nicht schuldig oder verunsichert fühlen, weil du dich depressiv fühlst. Weltweit leiden hunderttausende Menschen an klinischer Depression. Eine Depression ist eine Störung der chemischen Vorgänge im Gehirn, kein Persönlichkeitsmakel. Eine klinische Depression, Angststörung oder irgendeine andere psychische Störung zu haben bedeutet nicht, dass du eine schlechte Person bist oder dass du „kaputt“ oder „irrig“ bist. Du verdienst es, glücklich zu sein und eine Behandlung zu finden, die zu dir passt. Wie kannst du eine klinische Depression von einer einfachen trübsinnigen Phase unterscheiden? Obwohl eine Depression bei jeder Person anders verlaufen kann, ist es wichtig zu wissen, wonach du Ausschau halten solltest. Möglicherweise leidest du an einer Depression, wenn die folgenden Symptome bei dir vorhanden sind:  Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, sich an Dinge zu erinnern und Entscheidungen zu treffen. Ein andauerndes Gefühl der Erschöpfung, auch nach ausreichend Schlaf. Ein Gefühl von Schuld, Wertlosigkeit und Hilflosigkeit. Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Pessimismus. Schlafschwierigkeiten. Ein regelmäßiges Gefühl der Reizbarkeit und Ruhelosigkeit. Verlust von Interesse an Tätigkeiten, die du genießt, einschließlich Sex. Überessen oder Appetitverlust. Anhaltende allgemeine Schmerzen, Kopfschmerzen, Krämpfe oder Verdauungsprobleme, die nicht auf eine Behandlung ansprechen. Suizidgedanken. Schreibe eine Liste mit allen Eigenschaften deiner eigenen Depression, die dir einfallen. Dies hilft dir dabei, zu erfahren, wie du bei bestimmten Problemen ansetzen kannst. Wenn du dich dazu entscheidest, professionelle Hilfe aufzusuchen, werden deine Einblicke auch zur Gewährleistung einer korrekten Diagnose von unschätzbarem Wert sein. Denke über die folgenden Fragen nach:  Fühlst du dich immer depressiv, oder kommt und geht dieses Gefühl? Fühlst du dich vor oder nach depressiven Episoden ängstlich? Hast du jemals suizidale Gedanken oder führst selbstverletzende Handlungen aus? Hast du körperliche Schmerzen? Fühlst du dich morgens oder abends schlechter? Manchmal ist die Depression ein ständiger Begleiter. In anderen Fällen kommt und geht sie immer wieder. Es ist wichtig, dass du deine Depressionsauslöser im Gedächtnis behältst, bevor du mit deinem Arzt sprichst, um zu einer genaueren Diagnose und spezifischeren Behandlungsmethode beizutragen.  Was führt bei dir dazu, dass du in eine Spirale von depressiven Gefühlen und Verhaltensweisen gerätst? Fühlst du dich ängstlich oder hoffnungslos, wenn du über deine Arbeit nachdenkst? Ist dies ein allgegenwärtiges Gefühl, mit dem du jeden Tag aufwachst? Eine Depression ist eine Krankheit, keine Stimmung oder Phase. Es gibt nichts daran auszusetzen, mit einem Arzt darüber zu sprechen, wie du dich fühlst und eine Behandlungsoption zu suchen, die für dich geeignet ist. Vereinbare einen Gesprächstermin bei deinem Hausarzt oder Allgemeinmediziner, welcher dich an einen Spezialisten überweisen kann, damit du eine Gesprächstherapie oder Medikamente erhältst.

english_section_name: Understanding Your Depression

summary: Teile deinen Tag in eine Reihe von kleinen Aufgaben auf. Zähle jeden Tag all deine Erfolge auf. Versuche, dich selbst mit Aktivitäten abzulenken. Personifiziere deine Depression. Probiere eine beruhigende meditative Visualisierungstechnik aus. Sprich mit anderen Menschen. Finde ein Hilfsnetzwerk. Sprich mit einem Psychiater.

document: Mit einer Depression kann der Tag wie ein Berg erscheinen, den du erklimmen musst. Wenn sich all deine Verpflichtungen anhäufen, können diese beginnen, unausführbar zu scheinen. Unterteile deine Tätigkeiten in eine Reihe von kleinen Aufgaben, damit jeder Tag ein klein wenig leichter zu bewältigen wird.  Sogar wenn deine Aufgabe einfach „Aufstehen und Zähneputzen“ lautet, solltest du sie auf deine Liste setzen. Sag dir selbst, dass du einfach nur diese Tätigkeit erledigen musst, damit du erfolgreich bist. Denk dir ein neues Ziel aus, nachdem du eine Aufgabe abgeschlossen hast. Erledige einfach immer eins nach dem anderen. Eine kleine Tätigkeit auszuführen kann dir den geistigen Aufschwung geben, den du benötigst, um weiterzumachen und andere Dinge zu erledigen. Versuche, dir selbst zu sagen, dass du dir einfach nur noch was zu essen machst oder nur mehr ein Zimmer im Haus aufräumst. Wahrscheinlich wirst du letztendlich viel mehr erledigen, als du erwartet hast, sobald du einmal begonnen hast. Jeder Tag, den du durchstehst, sollte als Erfolg betrachtet werden. Auch wenn im Laufe des Tages negative Ereignisse vorgefallen sind, ist die Liste der Dinge, die du gut gemacht hast, noch länger. Es ist wichtig, sich am Ende jeden Tages die Zeit zu nehmen, um sich an alles zu erinnern, was du gut gemacht hast. Hast du ein leckeres Frühstück zubereitet? Hast du dich gebadet? Bist du zur Arbeit gefahren, ohne eine einzige rote Ampel zu überfahren? Hast du deinen ganzen Arbeitstag durchgestanden, ohne deinen Chef als Idioten zu bezeichnen? Dies sind alles Dinge, die gefeiert werden müssen. Wenn du spüren kannst, dass du beginnst, in einen depressiven Zustand zu verfallen, solltest du versuchen, ihn mit etwas, das dir ein gutes Gefühl verleiht, im Keim zu ersticken. Lass nicht zu, dass du in eine Spirale abgleitest, die nur nach unten führen kann.  Tu etwas Produktives, Kreatives oder Lustiges, das deinen Geist beansprucht. Lies ein Buch, sieh dir einen deiner Lieblingsfilme an, setze ein Puzzle zusammen oder führe irgendeine andere Tätigkeit aus, die dich aus deiner derzeitigen Gefühlslage holen kann. Wenn du das Gefühl hast, dass du entgleitest, ist es meist hilfreich, sich mit anderen Menschen zu umgeben. Verbringe etwas Zeit mit deinen Freunden oder finde eine Online-Community mit Mitgliedern, die ähnliche Interessen haben wie du, sodass du Zeit damit verbringen kannst, mit Leuten zu chatten und mit ihnen in Kontakt zu bleiben. Jeder erfahrene Therapiepatient würde dir sagen, dass ein wichtiger Teil des Erholungsprozesses und deiner Behandlung darin besteht, dich daran zu erinnern, dass du nicht deine Erkrankung bist. Ein ausgezeichneter Weg, um deine Depression zu verarbeiten und zu überwinden, ist es, sie außerhalb deiner eigenen Person anzusiedeln. Stell dir vor, deine Depression wäre ein eigenständiges Wesen, das neben dir existiert. Gib ihr einen Namen, eine Hintergrundgeschichte oder zeichne sogar ein Abbild deiner Depression, wenn es dir hilft. Wenn du spürst, dass du depressiv wirst, solltest du deine Depression laut ansprechen. Es mag zwar albern klingen, jedoch solltest du an ihr deine Gefühle ablassen, wenn du den Wunsch danach verspürst. Sag deiner Erkrankung laut und deutlich, dass sie ein nichtsnutziger Niemand ist. Verscheuche sie von dir. Stell dir vor, dass du am Fensterplatz eines Flugzeugs sitzt, das gerade abhebt. Sieh zu, wie alles unter dir kleiner und kleiner wird, während du wegfliegst. Beobachte, wie sich alles langsam weiter und weiter von dir entfernt. Wenn du deine Augen schließt und dir tatsächlich diese Szene vorstellst, könntest du beginnen zu fühlen, wie auch deine beunruhigenden Gedanken kleiner werden. Diese Technik könnte dir, wenn auch nur eine Minute lang, etwas Entlastung und geistige Stärke bescheren. Finde noch andere Visualisierungen, die dir dabei helfen, deine Nerven zu beruhigen und deine innere Mitte zu finden. Eine Leiter hinabzusteigen oder in ein tiefes Wasserbecken zu fallen sind für manche Menschen wirksame Meditationen. Du kannst nicht alles, was du benötigst, aus dem Internet beziehen. Wir haben uns so entwickelt, dass wir viele positive neurologische Wirkungen aus den Interaktionen mit anderen Personen erlangen. Es ist unerlässlich, dass du Zeit in Anwesenheit von anderen Menschen verbringst und mit ihnen sprichst und lernst. Wenn du dich selbst abschottest, wird die Depression nur schlimmer.  Viele Menschen kämpfen mit einer Depression; mit engen Freunden oder Nachbarn zu sprechen kann dir dabei helfen, das Gefühl zu haben, dass du nicht alleine bist. Finde jemanden, der etwas Ähnliches durchmacht und sprich mit ihm. Das wird dir helfen. Menschen kümmern sich um ihre Psyche. Über deine Gefühle zu sprechen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen dass dir deine geistige Gesundheit wichtig genug ist, um etwas in ihrem Sinne zu unternehmen. Was könnte normaler sein? Versuche nicht, die Gefühle einer intensiven Depression alleine zu erdulden. Wenn du wirklich mit deiner Depression ringst, ist es wichtig, mit jemandem in Kontakt zu treten und mit ihm zu sprechen. Welche Freunde oder Familienmitglieder kennst du, bei denen du dich darauf verlassen kannst, dass sie für dich da sind, wenn du dich besonders niedergeschlagen fühlst oder wenn du einfach jemandem zum Reden brauchst? Erzähle diesen Menschen davon, was du durchmachst und setze dich mit ihnen in Verbindung. Suche kostenlose Möglichkeiten für eine psychologische Beratung: Viele Schulen, Büros und religiöse Institutionen bieten eine Art Beratung an. Informiere dich darüber, was dir im Rahmen der Organisationen, in denen du oder ein Familienmitglied ein Mitglied ist, zur Verfügung steht. Wenn du dazu in der Lage bist, ist ein Gespräch mit einem Psychiater oft eines der besten Methoden, um den Heilungsprozess zu beginnen. Es ist sein Job, weshalb du dir darüber sicher sein kannst, dass der Psychiater dich nicht verurteilen oder weniger von dir hält, weil du eine Behandlung aufsuchst. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Wenn du die Möglichkeit hast, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, solltest du sie ergreifen. Es gibt auf dieser Welt keine einzige Person, die nicht von einer Therapie profitieren würde. Sogar die lehrbuchmäßig neurotypischste Person, die es gibt, kann Vorteile aus einem Gespräch mit einem neutralen Fremden über sein Leben und seine Gefühle ziehen.

english_section_name: Working on Happiness


summary: Tippe zum Öffnen auf die Instagram-App. Rufe deine Profilseite auf. Tippe oder klicke auf die Option "Follower". Sieh dir deine Follower-Liste an. Klicke oder tippe auf den Follower, den du löschen willst. Tippe auf das Menü mit den drei Punkten. Klicke oder tippe auf die Option "Benutzer sperren. Klicke oder tippe auf "Ja, ich bin sicher". Wiederhole dies für jeden Follower, den du blockieren willst.

document: Wenn du einen Computer nutzt, gehe auf die Webseite von Instagram. Du musst dich mit deinen Zugangsdaten einloggen, wenn du noch nicht bereits eingeloggt bist. Tippe oder klicke dafür auf das Icon mit der Silhouette. Mobile Benutzer finden dies unten rechts auf dem Bildschirm. Wenn du auf einem Computer bist, findest du das Icon oben rechts. Diese sollte rechts neben deinem Profilbild sein. Während du einen Follower nicht dazu zwingen kannst, deinem Profil nicht mehr zu folgen, kannst du ihn blockieren und damit verhindern, dass er dir folgen oder deinen Account sehen kann. Dies bringt dich auf sein Profil, wo du ihn blockieren kannst. Du siehst es oben rechts auf dem Bildschirm (oder auf einem Computer rechts neben seinem Namen). Unter Android ist dieses Menü vertikal statt horizontal. Auf der Webseite von Instagram heißt diese Option "Diesen Benutzer sperren". Nach der Auswahl dieser Option fordert dich Instagram zu einer Bestätigung auf. Dies blockiert den ausgewählten Benutzer. Er kann deine Posts jetzt nicht mehr sehen!  Der blockierte Benutzer kann deine Kommentare zu den Fotos anderer Benutzer immer noch sehen und er kann immer noch nach deinem Account suchen. Allerdings wird er nicht mehr auf deinen Account zugreifen können. Du kannst dir jederzeit eine Liste mit den gesperrten Benutzern anzeigen lassen, indem du in die Einstellungen und dort auf den Reiter "Blockierte Benutzer" gehst. Wenn du zukünftig unerwünschte Follower vermeiden möchtest, kannst du deinen Account "Privat" machen. Dadurch kannst du alle Anfragen zum Folgen freigeben, bevor irgendjemand deinen Account einsehen kann.

english_section_name: Blocking Followers

summary: Öffne die Instagram-App auf deinem Smartphone. Gehe auf dein Profil, wenn du noch nicht bereits dort bist. Öffne die Einstellungen deines Accounts. Scrolle nach unten zur Gruppe "Account". Schiebe den Schalter neben "Privater Account" auf "Ein".

document: Deinen Account auf "Privat" zu wechseln bedeutet, dass jeder, der dir folgen will, eine Anfrage stellen muss. Du allein kannst diese Anfrage bestätigen. So bekommst du mehr Kontrolle darüber, wer dein Profil auf Instagram aufrufen kann.  Deinen Account auf "Privat" zu wechseln schränkt auch den Zugang der Benutzer zu deinen Kommentaren und Likes ein. Die einzige Ausnahme besteht bei öffentlichen Posts (bei denen dein Name neben den anderen "Likes" angezeigt wird, aber dein Account ist dennoch geschützt). Du kannst den Status deines Accounts nicht über einen Computer verwalten. Tippe dafür auf das Icon mit der Silhouette unten rechts auf dem Display deines Telefons. Du kannst dies auch auf einem Tablet machen. Tippe dafür oben rechts auf das Icon mit dem Zahnrad (iOS) oder die drei Punkte (Android). Dies ist eine Reihe mit Tabs für deine Account-Optionen. Du findest die Option "Privater Account" unten in dieser Gruppe. Er sollte von grau auf blau wechseln, was anzeigt, dass dein Account jetzt privat ist!  Wenn du diese Einstellung deaktivieren willst, schiebe den Schalter einfach wieder zurück und tippe im Pop-up auf "OK". Beachte, dass deine aktuellen Follower von diesem Wechsel nicht beeinträchtigt sind. Wenn du einige oder alle von ihnen blockieren willst, musst du dies manuell machen.

english_section_name: Making Your Account Private


summary: Halte den Käfig des Hamsters sauber. Setze den Hamster um, während du seinen Käfig reinigst. Gib deinem Hamster viel Liebe. Sei vorsichtig, wenn du deinen Hamster weckst. Besuche bei Bedarf den Tierarzt.

document: Hamsterkäfige sollten je nach Hamster und Bedarf jede oder alle zwei oder drei Wochen vollständig gereinigt werden. Du solltest zwischendrin auch schmutzige Stellen beseitigen, je nach Größe und Art des Käfigs täglich frisches Futter entfernen und Toilettenbereiche reinigen. Zum Reinigen des Käfigs nimmt man den Deckel ab und entleert die gesamte schmutzige Einstreu, die Holzspäne und das alte Futter in einen Mülleimer. Kratze alle anderen Reste aus. Wische den Käfig mit einem Desinfektionsmittel für Haustiere ab und trockne ihn dann mit Tüchern oder Küchenrolle, falls gewünscht.  Wasche Schüsseln und Wasserflasche (oder Schale), wenn du den Käfig reinigst. Reinige und spüle alle Teile des Käfigs. Trockne alles ab und fülle den Käfig mit frischen Holzspänen, Einstreu, Futter und Wasser. Lege alle Gegenstände wieder in den Käfig und klammere das Oberteil wieder an. Ein sauberer Käfig macht  deinen Hamster glücklich und gesund. Versuche, dem Hamster eine "Hamstertoilette" zu geben. Das ist eine Plastik-Abfallwanne mit einer Haube, die gut in die Ecke des Käfigs passt. Verwende die spezielle Hamsterstreu, die du in Tierhandlungen kaufen kannst, und reinige die Toilette jeden zweiten Tag. Hamster erkennen in der Regel schnell, wofür der Hamster-Toilettenbereich gedacht ist, da sie instinktiv eine Ecke zum Toilettengang benutzen und die Enge der Toilette ihnen hilft, sich sicher zu fühlen. Desinfiziere den Käfig ordnungsgemäß und wechsle die Einstreu, bevor du deinen Hamster wieder hineinsteckst. Während du den Käfig reinigst, kannst du dein Haustier in einen Spielkäfig stecken und es von jemandem beaufsichtigen lassen.  Hamsterbälle sind schrecklich für Hamster. Während einige Tiere vielleicht so aussehen, als ob das Spielen ihnen Spaß macht, sind sie wahrscheinlich gestresst und versuchen, einen Ausweg zu finden, indem sie herumlaufen. Wenn ein Hamster durstig oder hungrig wird, kann er es dir auch nicht sagen, was sehr schlecht für dein kleines Haustier sein kann. Stecke den Hamster unter Aufsicht in einen Pferch, damit er nicht entkommen kann. Zu häufiges Reinigen des Käfigs kann Stress verursachen. Das bedeutet aber nicht, dass du den Käfig nicht reinigen sollst, sondern nur, dass du ihn alle zwei Wochen reinigen sollst. Zwischendrin kannst du auch nur die verschmutzten Stellen reinigen. Syrische Hamster sind die freundlichsten und geselligsten der Hamsterfamilie. Sie sollten jeden Tag Aufmerksamkeit erhalten. Aber übermäßiger Umgang mit ihnen kann ihnen tatsächlich Stress verursachen, was gesundheitsschädlich sein kann. Beschäftige dich ein paar Mal am Tag jeweils zehn Minuten lang mit deinem Hamster und verbringe dann Zeit damit, seinen Käfig aufzuräumen und ihm beim Laufen, Graben und Wühlen zuzusehen.  Sei dir bewusst, dass dein Hamster tagsüber schläfrig ist und höchstwahrscheinlich nachts aktiv sein wird. Die beste Zeit, sich zu unterhalten, ist also abends. Halte deinen Hamster mit Spielzeug bei Laune. Du kannst Spielzeug in der Tierhandlung kaufen oder selbstgemachtes Spielzeug herstellen. Gib ihm niemals Gummi oder unverdauliches Spielzeug, von dem der Hamster kleine Stücke abbeißen und verschlucken könnte. Diese können einen Darmverschluss verursachen. Die meisten Hamster sind dämmerungsaktiv, d.h. sie sind in der Morgen- und Abenddämmerung am aktivsten. Wecke deinen Hamster langsam auf, um deinen kleinen Freund nicht zu erschrecken. Manche Hamster können bei grobem Aufwecken beißen. Lass deinen Hamster mindestens 30 Minuten aufwachen, lass ihn fressen und trinken und aufs Töpfchen gehen, bevor du ihn aus seinem Käfig nimmst (nur, wenn es wichtig ist, sonst weckst du einen Hamster nie zum Spielen oder aus einem unnötigen Grund. Stell dir vor, mitten in der Nacht geweckt zu werden, um gehalten zu werden). Bringe deinen Hamster in die Tierklinik, wenn das Fell unter seinem Schwanz immer nass ist, wenn er Anzeichen einer Erkältung zeigt, wenn er Klumpen oder Beulen an seinem Körper hat oder wenn nicht mehr frisst, trinkt oder spielt. Darüber hinaus solltest du deinen Hamster zum Tierarzt bringen, wenn er tränende Augen oder nassen Kot (Durchfall) hat, die Zähne abgebrochen sind oder die Krallen geschnitten werden müssen. Die Tierärzte haben spezielle Schneidegeräte für Hamsterkrallen und wissen genau, wie man das macht. Es ist sicherer und besser, das den Experten zu überlassen, als es selbst zu Hause zu versuchen. Hamster können mit langen Krallen nicht sehr gut in ihren Rädern laufen, denn das tut ihnen weh!

english_section_name: Caring for Your Hamster

summary: Bringe deinen syrischen Hamster ohne Umwege direkt aus dem Laden nach Hause. Beginne, mit deinem Hamster zu interagieren. Gib dem Hamster Zeit, sich an dich zu gewöhnen, bevor du versuchst, ihn aufzuheben.

document: Setze den Hamster vom Träger in den Käfig um, der vorher aufgestellt werden sollte. Lass den Hamster in Ruhe, nachdem du ihn in den Käfig gesetzt hast, damit er sein neues Zuhause erkunden und sich daran gewöhnen kann. Lerne nach etwa 48 Stunden (zwei Tagen) langsam, wie dein Hamster gern behandelt wird. Beginne damit, dass du dich hinsetzt und mit dem Hamster sprichst, mit einer ruhigen, beruhigenden Stimme, um ihn an deine Anwesenheit zu gewöhnen. Wenn der Hamster wach und aufmerksam ist (also abends ist die beste Zeit), versuche, ihn zu streicheln.  Hamster sind von Natur aus nicht aggressiv und greifen normalerweise nicht an, wenn sie nicht provoziert werden. Allerdings haben sie ein schlechtes Sehvermögen, so dass sie womöglich in deine Finger beißen, wenn deine Hand nach Essen riecht, in der Annahme, dass es sich um etwas zu essen handelt. Wasche dir also zuerst deine Hände. Aus diesem Grund ist es auch eine schlechte Idee, Hamster von Hand zu füttern, da sie verwechseln können, woher der Geruch des Futters kommt, und versehentlich am Finger knabbern können. Eine Möglichkeit ist es, ein Leckerli in den Käfig (auf einen Löffel) zu legen und den Hamster, während er sein Leckerli frisst, sanft zu streicheln. Lass es langsam angehen, damit der Hamster sich an dich gewöhnen kann. Führe mehrmals täglich kurze, nicht-aggressive Interaktionen mit dem Hamster durch, bis dein Haustier sich bei dir wohlfühlt. Sobald der Hamster akzeptiert, dass du ihn streichelst, versuche, ihn sanft in deine Handfläche zu schöpfen. Das kann bei aggressiven Weibchen lange dauern, aber zahme, freundliche Männchen erlauben es dir meist schon nach wenigen Tagen, sie zu halten.  Die ideale Wartezeit, bevor du deinen Hamster aufnimmst und zum Spielen aus dem Käfig nimmst, beträgt zwei bis drei Wochen. Um deinen Hamster zu halten, schiebe eine Hand unter ihn und umschließe mit der anderen die Vorderseite seines Körpers. Achte darauf, dabei ganz sanft vorzugehen. Du solltest niemals damit beginnen, deinen Hamster hochzuheben! Versuche, ihm Leckerlis vorzuhalten. Wenn der Hamster zu schüchtern ist, um es dir aus den Händen zu nehmen, lege das Leckerli einfach ab und warte, bis der Hamster es nimmt.

english_section_name: Settling Your Hamster into its New Home

summary: Kaufe einen Käfig. Hole dir Einstreu für den Käfig. Kaufe ein "Hamsterhaus" für deinen Hamster. Kaufe eine Tragetasche. Kaufe Räder und Zubehör. Stelle den Hamsterkäfig an einen ruhigen Ort. Ein Hamster kann zwei bis drei Jahre alt werden.

document: Ein guter Käfig für einen syrischen Hamster ist ein Käfig, der größer als vier Liter ist, obwohl 3.000 cm² Bodenfläche das Minimum ist. Das mag viel erscheinen, aber stell dir vor, dein ganzes Leben in einem winzigen Raum zu leben. Gib deinem Syrer niemals einen kleineren Käfig, denn sonst wird er stark eingeengt. Die meisten Tierkäfige sind zu klein. Nimm stattdessen einen 150-Liter-Käfig, einen Plastik- oder einen selbstgebauten Käfig. Denke daran, dass ein zu kleiner Käfig bei einem Hamster zu extremer Langeweile und starkem Stress führen kann. Es spielt keine Rolle, ob du einen niedlichen Käfig in einer Tierhandlung siehst und denkst, dass er in Ordnung sein muss, weil sie ihn dort verkaufen. Die einzige Ausnahme bei kleinen Käfigen ist, wenn du drei oder vier kaufst und sie mit Schläuchen miteinander verbindest. Die meisten Käfige in Zoohandlungen sind ohnehin zu teuer.  Am besten vermeidest du "Starterkäfige" oder "Anfängerkäfige"; diese sind viel zu klein. Kaufe stattdessen am Anfang einen Käfig, der für die gesamte Lebensdauer des Hamsters geeignet ist, denn das spart Geld und sorgt für eine deutliche Entlastung in der Zukunft. Die 3000 cm² Grundfläche beinhaltet keine Ebenen. Lediglich das Erdgeschoss muss so groß sein. Die Ebenen zählen nicht. Versuche jedoch, einen größeren Käfig zu kaufen, da Hamster so viel Platz brauchen, wie du ihnen geben kannst. Kein Käfig ist jemals zu groß. Denke daran, dass sichere Einstreu ein Muss ist. Verwende keine Einstreu aus Sägemehl, Kiefern- oder Zedernholz (und anderen Holzarten), da die Öle dieser Holzarten für Hamster schädlich sind. Vermeide auch Baumwolle. Sie könnte die Eingeweide des Hamsters verstopfen und ihn töten. Sie könnte sich auch an den Beinen des Hamsters verfangen und diese brechen, wenn er versucht, sich zu befreien. Verwende stattdessen geschreddertes Papier, das du auch häufig in Zoohandlungen findest. Es gibt verschiedene Sorten, die geruchsarm, sauber und gemütlich sind.  Sägemehl sollte aus unbehandeltem Holz bestehen. Wenn du es in einer Tierhandlung kaufst, achte darauf, dass auf der Verpackung "unbehandelt" steht. Kaufe kein Sägemehl von einer Holzfabrik oder einem Schreiner, da dieses Holz wahrscheinlich mit Chemikalien behandelt ist, die für Hamster giftig sein können. Einstreu aus Kiefern- und Zedernholz ist ebenfalls gefährlich für einen Hamster. Die Einstreu sollte tiefer als 18 cm sein. Das mag viel erscheinen, aber Hamster graben in der Wildnis riesige Tunnel, und nur wenige Zentimeter werden es einem Hamster nicht erlauben, das zu tun. Manche Hamster graben auch nur, wenn sie eine bestimmte Höhe an Einstreu haben. Achte also darauf, dass dein Hamster viel Platz hat, auch wenn es nicht so aussieht, als würden Tunnel gegraben. Streifen aus flauschiger Baumwolle sind extrem gefährlich. Diese Art von „Einstreu" tötet Tausende von Haustieren, selbst wenn die Verpackung sagt, dass sie sicher ist. Es besteht die Gefahr, dass sich Faserstränge der Einstreu um ein Bein verfangen und sich dann zusammenziehen und so die Zirkulation des Hamsters unterbrechen. Es besteht auch die Gefahr, dass die zerbrechlichen Knochen des Hamsters beim Versuch, sich zu befreien, brechen. Das Bein bekommt Wundbrand und der Hamster ist zu krank, um eine Operation zu überstehen. In einigen Fällen muss der Hamster aus humanen Gründen eingeschläfert werden.  Ein großartiges Nistmaterial ist Toilettenpapier.  Nimm eins ohne Duft und zerkleinere es in kleine Stücke. Platziere es dann im ganzen Käfig und im Hamsterhaus. Beachte, dass es kein Ersatz für normale Einstreu ist. Nimm kein Einstreu aus Zedern-, Rot- und Kiefernholz, da diese Harzstaub enthalten, das die Atemwege eines Hamsters reizen kann. Vitakraft® und Plospan® sind vollkommen sichere und komfortable Optionen für Hamster. Du solltest auch mit Tinte oder Farbstoffen gefärbte Einstreumaterialien vermeiden, da sie für die Gesundheit des Hamsters schädlich sein können, wenn sie gefressen werden. Fülle es mit Nistmaterial aus, damit er sich sicher und behaglich fühlt. Kaufe kein Plastikhaus, da es giftig sein kann, wenn ein Hamster daran kaut. Auch wenn es nicht so aussieht, als würde ein Hamster an seinem Haus kauen, ist Plastik unnatürlich. Holzhäuser sind viel schöner für einen Hamster, denn das Tier kann daran nagen, was die Zähne abnutzt. Ein Hamsterhaus ist ein Muss, also verzichte nicht darauf. Ein Hamster lebt in der Wildnis in einer "Höhle" oder einem "Bau". Er verbringt den ganzen Tag damit, darin zu schlafen, wo er sich sicher und vor jeder Bedrohung geschützt fühlt. Außerdem lagert er seine Nahrung in seinem Haus. Beachte dass einige Hamster lieber unter ihrem Rad schlafen, aber sie brauchen trotzdem ein Haus. Manche Menschen benutzen für ihre Hamster Ställe für Meerschweinchen und Kaninchen. Aber diese sind nicht gut für trächtige Weibchen, die viel Platz brauchen und nicht über ihren Käfig klettern wollen. Die meisten Zoohandlungen bieten Kartons an, aber Hamster können diese direkt durchnagen. Kaufe eine Tragetasche für Goldhamster. Billige Taschen mit Deckel, die sich sofort lösen und aus denen man leicht entkommen kann, taugen nichts. Du musst eine richtige Tragetasche in einer Tierhandlung kaufen. Sie sind teuer, aber auch besser, da sie jederzeit wiederverwendet werden können und ausbruchsicher sind. Bringe deinen neuen Hamster nicht in seinem Käfig nach Hause. Es ist auch nützlich, eine zuverlässige Tragetasche zu Hause zu haben, wenn du den Hamster sicher zum Tierarzt transportieren musst. Räder und Zubehör, z.B. Versteckhütten, die für Zwerghamster und Mäuse hergestellt werden, sind viel zu klein für Goldhamster! Gib dem Hamster viel Platz zum Bewegen und stell sicher, dass das Rad mindestens 26 - 30 cm im Durchmesser hat. Wenn du ein Rad kaufst, stell dir einen erwachsenen Goldhamster im Inneren vor. Dein Haustier muss auf dem Rad mit geradem Rücken laufen können. Das Rad für diese Hamster muss einen Durchmesser von 26 - 30 cm haben. Wenn das Rad zu klein ist, bewirkt die zentrale Speiche, dass sich der Hamster in die falsche Richtung biegt (sein Rücken bildet ein "U"). Kaufe im Zweifelsfall das größte Rad, das in den Käfig passt, z.B. ein Rattenrad. Achte darauf, dass das Rad nicht aus Draht oder Gittermaterial ist, denn das kann zu einem Sohlengeschwür führen. Dein Hamster braucht Ruhe, um ihn nicht mit lauten, plötzlichen Geräuschen zu stressen. Stelle den Käfig nicht in die pralle Sonne und halte den Hamster nicht in einem Raum, in dem Essen zubereitet wird. Das Durchschnittsalter liegt bei etwa zwei Jahren. Lass den Hamster schlafen, wenn er älter wird, und mach dich auf Tierarztbesuche gefasst, denn ältere Hamster sind anfällig für Krankheiten. Wenn du kleine Kinder hast und ein älterer Hamster krank wird, erkläre ihnen, dass der Hamster sehr alt ist und sich möglicherweise nicht mehr erholen wird, anstatt ihnen Hoffnung zu machen.

english_section_name: Preparing to Bring Your Hamster Home

summary: Wähle geeignetes Futter und Leckereien für deinen syrischen Hamster aus. Füttere den Hamster nicht mit Futter, das nicht gut für ihn ist. Versorge den Hamster mit sauberem, frischem Trinkwasser, das ihm immer zur Verfügung steht. Biete etwas zum Kauen an, um die Zähne des Hamsters abzufeilen.

document: Hamster brauchen eine gute abwechslungsreiche Ernährung, aber auch gelegentliche Leckereien. Kommerzielle Marken-Hamsterfutter, wie z.B. Panto®, sind ideal. Da Hamster nun einmal Hamster sind, gibt man ihnen nur eine kleine Menge, bei der man sich einigermaßen sicher sein kann, dass der Hamster das Futter schnell fressen wird und nicht versucht, es zu verstecken.  Vergewissere dich, dass die Nährwerte stimmen: 17-22% Eiweiß, 4-6% Fett und 8-10% Ballaststoffe. Einige Experten glauben, dass die meisten Hamstermischungen etwas zu wenig Protein enthalten, um für den durchschnittlichen syrischen Hamster perfekt ausgewogen zu sein. Es ist eine gute Idee, den Hamster mit einem hart gekochten Ei oder Käse, Katzenfutter oder Mehlwürmern zu füttern. Kleine Stücke gekochtes Huhn oder Rührei sind gute Proteinquellen und können täglich verabreicht werden. Wenn der Hamster innerhalb von 24 Stunden kein überschüssiges Futter wegnimmt, um es später zu essen, entferne alle nicht gegessenen Leckereien. Gib dem Hamster z.B. niemals Samen mit Schalen. Die scharfkantigen Samenschalen können die zarte Auskleidung des Wangenbeutels verletzen. Gib ihm auch kein Futter mit einem hohen Feuchtigkeitsgehalt (Gurke oder Salat), da diese eine abführende Wirkung auf das Verdauungssystem des Hamsters haben können. Eine Trinkflasche ist ideal, da diese nicht wie eine Schüssel mit Einstreu oder Futter kontaminiert wird. Prüfe den Wasserstand täglich, damit dein Hamster nie dehydriert.  Wasche die Innenseite mit einer Flaschenbürste. Sie mag sauber aussehen, aber die Innenseite der Flasche ist mit schädlichen Bakterien überzogen. Benutze eine für Hamster zugelassene Wasserflasche. Gefiltertes Wasser ist am besten, aber Leitungswasser ist in Ordnung, wenn es wie in Deutschland kein Chlor enthält. Ansonsten muss es mit Entchlorungsflüssigkeit/-tabletten dechloriert werden, oder das Wasser muss über Nacht im Freien bleiben. Dadurch wird verhindert, dass der Hamster an seinen Käfigstangen kauen muss und seine Zähne möglicherweise beschädigt werden. Außerdem wird verhindert, dass die Zähne zu groß werden. Um das Risiko des Überwucherns der Zähne zu verringern, gib dem Hamster Hundekekse, trockene Vollkornmakkaroni oder Holz von Obstbäumen, wie Apfel, Birne, Pflaume oder Kirsche. Stelle Mineral-/Salzblöcke zur Verfügung.

english_section_name: Feeding Your Hamster


summary: Schalte dein Fahrzeug aus. Öffne die Motorhaube deines Autos und lokalisiere die Kompressor-Kupplung. Überprüfe den Kompressor auf Schäden. Trenne die Kabel ab, die von deiner Batterie zum Kompressor der Klimaanlage laufen. Führe die Stifte des Multimeters in die Plastikarmaturen, um einen Messwert zu erhalten. Ersetze die Spule, wenn der Messwert unter drei Ohm oder über fünf Ohm liegt. Verbinde die Kupplung deiner Klimaanlage mit einer 12-Volt-Batterie, um zu sehen, ob sie anspringt.

document: Schalte den Motor aus, sodass die beweglichen Teile unter deiner Motorhaube stillliegen. Wenn dein Motor oder andere Teile heiß sind, warte bis sie abkühlen, bevor du deinen Kompressor überprüfst. Die Kupplung des Kompressors befindet sich normalerweise unter deiner Motorhaube auf der linken Seite, in der Nähe der Vorderseite deines Autos. Sie sieht wie ein zylinderförmiges Metallteil mit herauslaufenden Schläuchen und Drähten aus. Kompressoren älterer Fahrzeuge sind anfällig für Rost. Überprüfe den Kompressor selbst auf Löcher und Rostschäden. Du solltest ebenso die Schläuche und Drähte überprüfen, um sicherzustellen, dass sie nicht abgetrennt, ausgefranst oder beschädigt sind. Falls doch, kannst du diese günstiger ersetzen als es dich kosten würde, den gesamten Kompressor auszutauschen. Es sollte Kabel geben, die von der Oberseite oder Seite des Kompressors verlaufen. Der weiße Draht ist die spannungsführende Leitung, die den Strom leitet, und der schwarze Draht ist dein Erdungsdraht. Drücke auf die Seite der Plastikarmaturen und ziehe an den Drähten, um sie zu entfernen. Dadurch sollten die Anschlüsse sichtbar werden, die du verwendest, um den Kompressor zu testen. Setze deinen Multimeter auf Durchlauf und platziere die Stifte auf den Anschlüssen. Deinen Multimeter auf Durchlauf zu stellen testet, ob der Strom korrekt durch die Kupplung deines Kompressors läuft. Wenn dir null Ohm angezeigt werden, heißt das, dass deine Drähte hinüber sind, und du sie ersetzen musst. Wenn deine Anzeige über fünf Ohm ist, heißt das vermutlich, dass du eine defekte Spule hast, und deine Dioden von einem Mechaniker überprüft werden sollten. Verbinde dein negatives oder schwarzes Batteriekabel mit dem geerdeten Anschluss im Kompressor. Verbinde dann den schwarzen Draht mit dem Minuspol der Batterie. Verbinde den positiven oder roten Draht mit dem Pluspol der Batterie. Berühre das Metallende des Drahts mit dem Kupplungsdraht des Kompressors. Dadurch sollte die Kupplung hin- und herspringen. Wenn die Kupplung sich nicht bewegt oder ein lautes Geräusch von sich gibt, bedeutet das, dass es ein Problem mit den Anschlüssen oder der Kupplung selbst gibt.

english_section_name: Checking a Car’s AC Compressor

summary: Schalte die Stromzufuhr zur Klimaanlage ab. Schraube die Frontplatten deiner Klimaanlage ab. Entferne den elektrischen Zugangsdeckel, falls es einen gibt. Schaue nach Schäden an den Kabeln und dem Kompressor selbst. Schaue nach verbrannten Anschlüssen am Kompressor.

document: Es ist wichtig, dass die Stromzufuhr abgeschaltet ist, sodass du keinen elektrischen Schlag bekommst, wenn du den Kompressor prüfst. Viele zentrale Klimaanlagen haben einen An/Aus-Schalter an der Wand neben dem Gerät. Finde den Schalter und schalte ihn auf Aus.  Falls es keinen Schalter gibt, mache den Trennschalter ausfindig, der den Bereich des Hauses kontrolliert, in dem sich die Klimaanlage befindet. Schalte den Trennschalter auf Aus, um die Stromzufuhr zu trennen. Du kannst die Klimaanlage ausstecken, um die Stromzufuhr zu unterbrechen, wenn es eine Fenster-Klimaanlage ist. Um den Kompressor zu überprüfen, musst du die Frontplatten des Geräts abnehmen, um die internen Komponenten sichtbar zu machen. Eine Seite des Geräts wird eine Frontplatte mit Lüftungslöchern haben, und Schrauben, die sie am Gerät befestigen. Verwende einen Kreuzschlitzschraubenzieher, um die Schrauben zu entfernen und lege sie an einen sicheren Ort für später. Wiederhole den Vorgang auf der Oberseite des Geräts. Wenn alle Schrauben herausgedreht sind, solltest du die Frontplatten abnehmen können und das Innere der Einheit sehen. Wenn du die Frontplatte entfernst, musst du eine weitere Blende entfernen, um die Verdrahtung der Klimaanlage freizulegen. Verwende einen Schraubenzieher und löse die Schrauben am Zugangsdeckel, so wie du es auch bei den Frontplatten getan hast. Löse die Blende, wenn sie abgeschraubt wurde, um die Verdrahtung der Klimaanlage freizulegen. Der Kompressor sieht wie eine zylinderförmiger Metalltank aus. Prüfe den Kompressor und stelle sicher, dass keines der Kabel ausgefranst oder beschädigt ist. Wenn du doch ein ausgefranstes oder beschädigtes Kabel entdeckst, das aus dem Kompressor verläuft, sind diese wahrscheinlich verantwortlich für die Störung. Schaue dir auch den Kompressor selbst an. Wenn es sichtbare Schäden am Kompressor gibt, musst du ihn vermutlich ersetzen. Wenn du die Verdrahtung deines Kompressors reparieren musst, solltest du einen zertifizierten Lüftungs- und Heizungsspezialisten anrufen, der dies ausführt. Das ist billiger als den Kompressor selbst auszutauschen. Die Anschlüsse sind die Knotenpunkte aus Metall, an welche die Drähte angeschlossen sind, und befinden sich für gewöhnlich an der Seite des Kompressors. Stelle sicher, dass nichts vergebrannt ist und es keine sonstigen Schäden an den Anschlüssen gibt. Falls es keine sichtbaren Schäden an den Anschlüssen und Drähten gibt, musst du die Anschlüsse mit einem Multimeter testen, um sicherzustellen, dass sie Spannung halten können.

english_section_name: Inspecting a Home AC Compressor for Damage

summary: Warte, bis das Gerät abkühlt. Kaufe ein Multimeter und schalte es auf Durchlauf. Finde die Anschlüsse, die mit C, R und S gekennzeichnet sind. Platziere den roten Stift auf C und den schwarzen auf S. Platziere den roten Stift auf C und den schwarzen auf R. Lege den roten Stift auf R und den schwarzen auf S. Kaufe einen neuen Kompressor-Motor, wenn deine Ohm-Messwerte zu hoch sind. Kaufe einen neuen Kompressor-Motor, wenn deine Ohm-Messwerte niedrig sind.

document: Berühre die Oberseite des Geräts mit deiner Handfläche. Wenn sie immer noch warm ist, kann dies die Einstellungen deines Multimeters durcheinanderbringen. Warte, bis die Klimaanlage vollständig abgekühlt ist, bevor du versuchst, die Spannung zu testen. Vergiss nicht sicherzustellen, dass das Gerät nicht an den Strom angeschlossen ist, oder du bekommst einen Stromschlag. Es sollte ein Zifferblatt auf der Vorderseite deines Multimeters geben. Setze dieses Zifferblatt auf Durchlauf, sodass du jeden Anschluss einzeln testen kannst, um zu bestimmen wo der Fehler liegt. Durchläufe testen, wo der Strom zwischen den Anschlüssen fließt. Wenn kein Strom fließt, ist es wahrscheinlich, dass der Anschluss kaputt oder beschädigt ist. Dein Kompressor sollte drei Anschlüsse selbst oder in der Zugangsblende haben. Die Anschlüsse sollten mit C, R und S gekennzeichnet sein. Diese Buchstaben stehen für Common (Allgemein), Run (Durchlauf) und Start. Platziere die Stifte des schwarzen und roten Drahts deines Multimeters auf den Anschlüssen. Wenn du die Stifte auf die Anschlüsse gelegt hast, sollte dein Multimeter einen Messwert von weniger als 30 Ohm anzeigen. Alles, was deutlich darüber liegt, zeigt, dass dein Kompressor kaputt sein könnte. Wiederhole den Vorgang, und überprüfe dieses Mal den Durchlauf zwischen dem Allgemein- und Durchlauf-Anschluss. Auch hier sollte der Messwert unter 30 liegen. Der letzte Test ist zwischen dem Durchlauf- und Startanschluss. Der Durchlauf zwischen diesen beiden Anschlüssen sollte unter 30 liegen. Wenn deine Ohm-Messwerte über 30 liegen, bedeutet das, dass der Motor deines Kompressors wahrscheinlich defekt ist und du ihn austauschen musst. Ein Heizungs- und Lüftungsspezialist könnte in der Lage sein ihn zu reparieren, und du müsstest keinen komplett neuen Kompressor-Motor kaufen. Wenn deine Ohm-Werte nahe 0 sind, bedeutet das, dass die Verbindung zwischen deinen Anschlüssen defekt ist und du einen neuen Kompressor kaufen musst. Wenn du sicherstellen möchtest, dass dies auch wirklich der Fall ist, hole dir bei einem Heizungs- oder Lüftungsspezialisten eine zweite Meinung ein.

english_section_name: Testing an Exposed Home AC Compressor


summary: Wirf dich in Schale. Interagiere mit ihm. Mache ihm Komplimente bezüglich seines Körpers.

document: Wenn er dir erzählt hat, was er an seinem Schwarm so anziehend findet, hat er dir vielleichte einen bestimmten Look genannt, den er toll findet. Versuche, diesen Look nachzumachen. Wenn er gesagt hat, dass er einen Teil ihres Körpers besonders mag, versuche genau diesen Teil durch dein Outfit zu akzentuieren. Männer fühlen sich zweifellos von einem Look schnell angezogen, achte also darauf, dass du auf ihn sehr ansprechend wirkst. Mach euer Gespräch zu einem Flirt. Lehne dich näher an ihn heran, wenn ihr euch unterhaltet, lache über seine Witze und suche Körperkontakt. Du kannst seine Schulter berühren, wenn du lachst, seine Hand nehmen, um ihn irgendwo hin zu führen oder mit deiner Hand durch seine Haare wuscheln, wenn du sagst, wie schön sie sind. Er wird deine Komplimente lieben, weil er dir als Freund vertrauen kann. Es zeigt ihm auch, dass du seine physische Erscheinung zur Kenntnis nimmst. Wenn du ihm ein Kompliment machst, hat er vielleicht das Bedürfnis, dir auch eins zu machen, was dazu führt, dass er dich genauer ansehen wird.

english_section_name: Flirting with Him

summary: Nutze, was du gelernt hast. Bleibe ihm nahe. Verändere dich nicht.

document: Während eurer Freundschaft wirst du gelernt haben, was er mag und was nicht – bei Mädchen und auch im Allgemeinen. Nutze dieses Wissen zu deinem Vorteil. Zeige ihm, dass ihr beide die gleichen Interessen, Hobbies und Aktivitäten habt. Zeige ihm ebenfalls, dass du genau die Eigenschaften besitzt, die er so attraktiv findet. Lege weiterhin viel Wert auf eure Freundschaft, denn so kannst du ihm zeigen, dass er dir als Person sehr wichtig ist. Wenn er dann erkennt, dass du dich zu ihm hingezogen fühlst, wird er genau das als eine deiner Qualitäten erkennen. Männer wollen mit jemandem zusammen sein, mit dem sie befreundet sein können, und von dem sie sich angezogen fühlen. Du willst zwar die Eigenschaften, die er attraktiv findet, übernehmen, jedoch solltest du dich nicht selbst ganz und gar verändern. Versuche, diese Eigenschaften mit deinen eigenen in Einklang zu bekommen. Damit legst du einen wichtigen Grundstein für eine lange und glückliche Beziehung.

english_section_name: Turning His Attention to You

summary: Mache dich bemerkbar. Finde heraus, was er an ihr mag. Sei freundlich. Sage ihm, wie wertvoll er ist. Sei lustig.

document: Wenn du eine Freundschaft mit ihm beginnst, ist es nur natürlich, dass ihr Zeit zusammen verbringen werdet. Je mehr Zeit ihr miteinander verbringt, desto besser. Es kann sein, dass er momentan noch kein Interesse an dir hat, du solltest die Zeit aber nutzen, um ihm deine Persönlichkeit zu zeigen und ihn richtig kennenzulernen. Dieser Teil ist sehr wichtig und nur möglich, wenn ihr wirklich befreundet seid. Erwähne seinen Schwarm in einem Gespräch und schau, was er sagt. Hake nach, wenn er nur über ihr Äußeres spricht. Sie muss etwas haben, was er an ihr toll findet, und du musst herausfinden, worum es sich dabei handelt. Du solltest nicht schlecht von ihr reden. Du denkst vielleicht, dass du sie ihm damit madig machen könntest, jedoch bist du die Person, die auf diese Weise am Ende schlecht dastehen wird. Außerdem mögen Kerle es, wenn Frauen sie unterstützen. Wenn du seine Meinung zu drücken versuchst, schadest du am Ende nur dir selbst. Du solltest zwar nicht schlecht über seinen Schwarm reden, allerdings kannst du anfangen, seine Gedanken von der Beziehung wegzubewegen, indem du ihn in den Himmel lobst. Erzähl ihm, dass er der Hauptgewinn ist und nur das Beste verdient. Rate ihm, sich nicht festzulegen und sich lieber nach jemandem umzusehen, mit dem er bereits befreundet ist, da die Verbindung viel stärker sein wird, wenn bereits eine Beziehung vorhanden ist. Während du noch in der „friend zone“ bist, kannst du prima deine verspielte Seite zeigen. Jungs mögen Mädchen, die über ihre Witze lachen. Sie sind fasziniert von Mädchen, die nicht alles ganz so ernst nehmen.

english_section_name: Befriending Him


summary: Teste die Mittel an deinem Haar zuerst vor. Strebe keine großen Veränderungen mit natürlichen Haarfärbemitteln an. Sei vorsichtig, wenn dein Haar zuvor vom Friseur gefärbt wurde.

document: Du solltest alle natürlichen Haarfärbemethoden vor dem Gebrauch immer testen. Dein Haar könnte auf eine bestimmte Methode schlecht reagieren oder eine Farbe annehmen, die dir nicht gefällt. Töne bzw. färbe daher zuerst immer nur einen kleinen Teil deines Haares (am besten eine Strähne am Hinterkopf). Warte dann ab, ob dir das Ergebnis gefällt, bevor du versuchst, deinen gesamten Haarton zu verändern. Natürliche Haarfärbemittel können deine Haarfarbe nicht dramatisch verändern. In erster Linie sollen sie deine natürliche Haarfarbe intensivieren oder bestimmte Farbtöne hervorheben. Wenn du z.B. dunkelblondes Haar hast, kann Kamille einen helleren, gelbblonden Ton erzeugen. Allerdings wird einfaches Hennapulver von Natur aus blondes Haar nicht braun machen. Wenn du deine Haarfarbe gänzlich und dramatisch verändern möchtest, solltest du am besten zum Friseur gehen. Manche Friseurprodukte (und auch handelsübliche, chemische Haarfärbemittel) können bewirken, dass dein Haar auf gewisse natürliche Haarfärbemethoden negativ reagiert. Daher solltest du das Mittel auch in diesen Fällen an einem kleinen Bereich vortesten, bevor du es im gesamten Haar ausprobierst. Du könntest auch deinen Friseur anrufen und fragen, welche Produkte er bei dir benutzt hat und wie sie auf natürliche Haarfärbemittel reagieren.

english_section_name: Avoiding Pitfalls

summary: Bereite eine Kamillenspülung vor. Wasche dein Haar mit Shampoo. Benutze den Kamillensud. Probiere es mit Rhabarber, wenn Kamille bei dir nicht gewirkt hat.

document: Wenn du das natürliche Blond deiner Haare intensivieren möchtest, kannst du dein Haar mit Kamillentee spülen. Kamille kann deinen natürlichen, blonden Haarton nicht nur aufhellen, sondern auch Schäden rückgängig machen. Wenn dein Haar z.B. durch Sonneneinwirkung braune Strähnchen bekommen hat, kann eine Kamillenspülung helfen. Bereite zuerst den Kamillensud zu. Du kannst gewöhnliche Teebeutel benutzen, für ein optimales Ergebnis solltest du aber versuchen, Kamillenblüten im Internet oder im Reformhaus vor Ort zu kaufen. Lasse etwa sechs Esslöffel Kamillenblüten in einem Liter kochendem Wasser für eine halbe Stunde ziehen. Seihe die Blüten dann ab und lasse den Tee abkühlen. Wasche dein Haar mit Shampoo, während der Tee abkühlt. Mache dies wie gewohnt mit deinen normalen Haarpflegeprodukten. Du benutzt den Kamillensud nach deiner gewohnten Haarwaschroutine. Sobald du mit dem Haarewaschen fertig bist, kannst du dein Haar mit dem Kamillensud ausspülen. Gieße dir den Sud mindestens fünfzehnmal über die Haare. Am besten solltest du deinen Kopf hierzu über eine Waschschüssel, eine Schale oder ein zugestöpseltes Waschbecken halten. Auf diese Weise kannst du den Kamillensud immer wieder über dein Haar gießen. Wringe dein Haar abschließend aus, um möglichst viel Kamillensud zu entfernen. Lasse den Sud dann für eine halbe Stunde ins Haar einziehen und spüle ihn anschließend mit klarem Wasser aus. Wenn du keine Kamillenblüten bekommen kannst, eignen sich auch Ringelbumen-, Königskerzen- und Besenginsterblüten (Cytisi flos) sowie Safran, Kurkuma und Quassia- oder Bitterholzrinde. Eine Kamillenspülung funktioniert nicht bei jedem. Viele Menschen mit blonden Haaren benutzen daher auch Rhabarberwurzel, um ihren Haarton zu intensivieren. Rhabarberwurzel verleiht natürlich blondem oder hellbraunem Haar meist einen honiggelben Glanz.  Hacke die Rhabarberwurzel in kleine Stücke und gieße vier Teelöffel Rhabarberwurzel mit 700 ml bis 750 ml heißem Wasser auf. Lasse das Ganze für 20 Minuten köcheln.  Seihe den Sud ab und gieße ihn dir über das Haar. Wie bei der Kamillenspülung solltest du den Sud in einer Schale oder einer Waschschüssel auffangen, um ihn fünfzehnmal über dein Haar gießen zu können.  Spüle dein Haar mit klarem Wasser aus und lasse es an der Luft trocknen. Wenn möglich, solltest du dein Haar in der Sonne trocknen, da dies die aufhellende Wirkung noch verstärkt.

english_section_name: Enhancing Blond Hair


summary: Wähle eine dunklere Waschung, um einen schlankmachenden, eleganten Look zu erhalten. Wähle einen kantigen, rebellischen Look, indem du “Destroyed-Jeans” wählst. Hole dir eine Jeans mit heller Waschung für einen relaxten Look. Halte Ausschau nach einzigartigen Farben, Stoffen und Verzierungen. Wähle eine Hose mit Stretch-Anteil. Wähle Modelle mit einer mittleren bis hohen Taille, um den Bauchbereich gut zu kaschieren. Probiere Jeggings, wenn du dir mehr Elastizität wünschst.

document: Jeans mit dunkleren Waschungen sind in der Regel schmeichelhafter und wandelbarer für Plus Size-Frauen. Wähle am besten Modelle in Dunkelblau oder Schwarz, die auf dem Oberschenkel ein paar hellere Stellen haben, um für etwas Kontrast zu sorgen. Mache dir allerdings bewusst, dass Jeans in dunklen Waschungen manchmal auf die Haut oder andere Kleidungsstücke abfärben können. Frage am besten die Verkäufer im Laden nach den Pflegehinweisen, um zu erfahren, wie du die Jeans waschen sollst und wie du vermeiden kannst, dass sie abfärbt. Skinny Jeans mit Löchern, Rissen oder gebleichten Flecken sind äußerst beliebt, um einen rockigen Look zu kreieren. Solche Modelle sind aufgrund der aufwendigen Verarbeitung meist teurer, allerdings stellen sie auch sicher, dass du mit deinem Outfit aus der Menge herausstichst.  Achte darauf, dass deine Destroyed-Jeans gut verarbeitet und strapazierfähig sind. Alle Löcher und Rissen sollten aussehen, als ob sie absichtlich gemacht wurden und als ob sie normale Abnutzung unverändert überstehen werden. Wenn sich die Löcher oder Risse in deiner Jeans vergrößern, nachdem du die Hose ein paar Mal getragen hast, kannst du den Laden kontaktieren, sie über die Situation informieren und um eine Rückerstattung des Kaufpreises bitten. Helle Jeans sind gerade in den wärmeren Monaten sehr beliebt, da sie gut zu hellen Farben aussehen. Wähle am besten lockere Schnitte für helle Waschungen, da sie Falten und Wölbungen normalerweise weniger gut kaschieren als dunkle Waschungen. Skinny Jeans im Boyfriend-Stil sitzen für gewöhnlich lockerer und können an den Knöcheln hochgekrempelt werden, um einen relaxten, mühelosen Look zu bekommen. Wenn du dir Röhrenschnitte wünschst, musst du dich nicht unbedingt nur auf Jeans beschränken. Es gibt unzählige andere Stoff-Varianten, wie z.B. Leder, Samt oder eine Mischung aus verschiedenen Stoffen. Probiere jeden Stil aus, der dir gefällt! Mache dir bewusst, dass verschiedene Stoffe auch unterschiedlich sitzen. Leder und Wildleder sind weniger dehnbar als traditionelle Denim-Stoffe. Aus diesem Grund solltest du deine gewählte Größe anpassen, um eine perfekte Passform zu erhalten. Skinny Jeans sollten sich eng an den Körper anschmiegen und dort stützend und formend wirken, wo dein Körper es braucht, wie z.B. an der Rücken- und Bauch-Partie. Wähle am besten Modelle, die ein bis vier Prozent Lycra oder Elastan enthalten. Diese Modelle enthalten einen angenehmen Stretch-Anteil, werden nach dem Waschen aber dennoch ihre Form behalten.  Jeans mit einem höheren Elastan-Anteil werden nach ein paar Wäschen schnell ihre Form verlieren. Außerdem können sich stretchige Jeans an Stellen mit viel Reibung leicht abnutzen, z.B. an den Oberschenkeln, wodurch peinliche Risse und Löcher entstehen können. Viele Plus Size-Frauen wünschen sich von Jeans vor allem einen glättenden, kaschierenden Effekt. Skinny Jeans mit einem höheren Taillenschnitt können deine Beine verlängern und den Bauchbereich schlanker wirken lassen und so für eine allgemein bessere Passform sorgen. Außerdem fühlen sich solche Modelle auch ohne einen Gürtel angenehm an.  Hochtaillierte Jeans enden für gewönhlich direkt oberhalb des Bauchnabels und bieten am meisten Halt und Kontrolle in der Bauchpartie. Mittelhoch geschnittene Jeans enden direkt am oder unterhalb des Bauchnabels und bieten weniger Kontrolle, können aber insgesamt schmeichelhafter für Frauen mit kürzerem Oberkörper sein. Viele Läden haben sowohl Skinny Jeans als auch Jegging-Modelle für Plus Size-Frauen. Skinny Jeans haben weniger Stretch und bieten mehr Unterstützung, während Jeggings normalerweise aus dünnerem Material bestehen und viel dehnbarer sind. Probiere am besten beide Modelle an und entscheide, welchen Look du an deinem Körper bevorzugst. Manche Frauen bevorzugen es, längere Tops über Jeggings zu tragen, da sie normalerweise enger sitzen als traditionelle Jeans.

english_section_name: Choosing Your Style

summary: Kombiniere deine Skinny Jeans mit einem schlichten T-Shirt und einem leichten Schal, wenn du dir einen relaxten, alltagstauglichen Look wünschst. Wähle eine Blusenlänge, die sich angenehm anfühlt. Trage abgeschnittene Jeans mit High Heels, um dein Bein zu verlängern. Durch auffällige Schuhe kannst du deinem Outfit Raffinesse und Balance verleihen. Trage stützende Unterwäsche für einen besseren Sitz.

document: Wenn du schwer beschäftigt bist und ein schnelles, süßes Outfit brauchst, ist ein einfarbiges T-Shirt so unkompliziert wie kein anderes Kleidungsstück. Wähle einen gemusterten Schal in einer strahlenden Farbe und Tennisschuhe oder flache Schuhe, um den Look abzurunden.  Wirf am besten noch einen langen Mantel oder Sweater über, um das Outfit zu vollenden und in den kühleren Monaten etwas wärmer zu machen. Stecke dein Hemd rein, um deine Taille zu betonen oder lasse es locker raushängen, um ein sorgloses, luftiges Outfit zu kreieren. Kurze, bauchfreie Shirts mit Skinny Jeans werden den Blick auf den oberen Teil der Jeans freigeben. Allerdings kann sich so ein Outfit auch sehr freizügig anfühlen. Du kannst versuchen, ein kürzeres Shirt anzuziehen, das deine Taille betont und höchstens bis zur breitesten Stelle deiner Hüfte reicht.  Wenn du dich in kürzeren, figurbetonten Tops unwohl fühlst, solltest du Stücke wählen, die relaxter sind, z.B. Oberteile, die vorne kurz und hinten lang sind. Oberteile mit Schößchen sehen meist ebenfalls schmeichelhaft aus, da sie normalerweise die Taille betonen und in einer Vielzahl von Längen und Stilen erhältlich sind. Skinny Jeans, die direkt oberhalb der Knöchel enden, können für Plus Size-Figuren vorteilhafter und besser passend sein, vor allem in den Frühlings- und Sommermonaten. Trage High Heels oder Keilabsatz-Schuhe, um optisch deine Beine zu verlängern, damit sie länger wirken.  Der Knöchel-Bereich ist normalerweise auch der schmalste Teil des menschlichen Körpers, daher solltest du die Aufmerksamkeit auf diese Körperpartie lenken, indem du etwas Haut zeigst und einen auffälligen Schuh wählst. Wenn es dir Schwierigkeiten bereitet, in hohen Schuhen zu gehen, kannst du einen kurzen, klobigen Absatzschuh wählen, der dich stützt und dich trotzdem etwas größer schummelt. Wenn du Skinny Jeans trägst, werden deine Ober-und Unterschenkel definierter aussehen. Trage Riemchen-Sandalen, Pumps in auffälligen Farben oder gemusterte Tennis-Schuhe, um den unteren Teil deines Outfits mit dem Rest deines Körpers auszubalancieren. Wenn du die Farbe deines Oberteils an deine Schuhe anpasst, ist das eine großartige Methode, um Balance ins Outfit zu bringen, wodurch ein simpler, professioneller Look entsteht. Viele Frauen mit sämtlichen Kleidergrößen tragen formende Shapewear unter ihren Klamotten, um den Sitz zu verbessern und eine schmeichelhaftere Körperform zu bekommen. Im Fall von Skinny Jeans solltest du Unterwäsche wählen, die sich über den Bauchbereich erstreckt und über den Bauchnabel und runter bis zur Mitte der Oberschenkel reicht.  Shapewear sollte eng sitzen, dich aber nicht einengen oder in der Bewegung behindern. Wenn du die Jeans vor dem Kauf mit Shapewear anprobierst, wirst du einfacher Stellen identifizieren können, wo sich deine Unterwäsche später beim Tragen aufrollen könnte. Vermeide, dass sich peinliche Nähte durch den Stoff deiner Jeans abzeichnen, indem du Shapewear mit „unsichtbaren“ Nähten wählst.

english_section_name: Styling Skinny Jeans

summary: Sprich mit den Verkäufern im Laden, ob sie Modelle in jenem Jeans-Stil haben, den du dir wünschst. Probiere deine Lieblingshose vor dem Kauf im Laden an. Probiere Jeans aus mehreren Läden an, um das bequemste Paar zu finden. Bringe deine Jeans zum Schneider, um eine bessere Passform zu erreichen.

document: Rufe am besten bereits im Vorfeld im Laden an und vergewissere dich, dass sie Skinny Jeans vorrätig haben und dass du Modelle in deiner Größe anprobieren kannst. Wenn keine Jeans vorrätig sind, die dir zusagen, sind manche Modefirmen bereit, Modelle kostenlos in eine Filiale in deiner Nähe zu schicken, damit du sie anprobieren kannst.  Selbst, wenn aktuell keine Jeans im gewünschten Stil erhältlich sind, kannst du immer noch andere Jeans in deiner Größe probieren. Wenn du sie anprobierst, könntest du vielleicht feststellen, dass sie an dir schmeichelhafter aussehen, als du gedacht hast. Wenn es in einem Laden keine Jeans nach deinem Geschmack oder in deiner Größe gibt, solltest du dich nicht entmutigen lassen. Es gibt unzählige Firmen, die Jeans in Plus Size-Größen herstellen – und garantiert ist auch die perfekte Hose für dich dabei! Das wichtigste beim Jeans-Kauf ist, dass du sie im Laden anprobierst, bevor du sie kaufst. Gehe ein bisschen rum und bewege dich in der Jeans, um sicherzustellen, dass deine Bewegungsfreiheit nicht eingeschränkt ist und dass du dich wohlfühlst, wenn du sie trägst.  Du solltest niemals das Gefühl haben, dass der Bund auf deinen Bauch drückt ofrt dass dich der Stoff an den Knöcheln und Oberschenkeln einengt. Wenn sich die Jeans zu eng anfühlt, solltest du eine Verkäuferin bitten, dir die passende Größe zu besorgen. Manche Jeans, und ganz besonders Modelle ohne Stretch-Anteil, können sich beim ersten Tragen steif anfühlen. Erkundige dich am besten beim Verkaufspersonal, ob die Jeans noch weiter wird, wenn du sie erstmal eingetragen hast. Größe und Schnitt können sich von Laden zu Laden unterscheiden. Wenn du verschiedene Jeans von verschiedenen Herstellern probierst, wirst du lernen können, in welchen Modellen du dich am wohlsten und selbstbewusstesten fühlst.  Wenn du Jeans anprobierst, solltest du Aspekten wie Schnitt und Beweglichkeit höhere Priorität einräumen als Stil und Verzierungen. Wenn du dich nicht zwischen mehreren Hosen entscheiden kannst, solltest du dir Gedanken über den Preis und die Haltbarkeit machen, sowie im Internet Erfahrungsberichte von früheren Kunden lesen. So könntest du herausfinden, wie sich die Jeans verhält, nachdem sie häufig getragen wurde. Viele Plus Size-Frauen haben Schwierigkeiten, die richtige Jeans-Größe zu finden. Eine Jeans, die an der Hüfte perfekt passt, könnte an der Taille zu groß sein oder umgekehrt. Wenn dieser Umstand deiner Erfahrung nach auf dich und deinen Körper zutrifft, solltest du eine Jeans finden, die an den meisten Körperstellen passt. Anschließend solltest du die Jeans zum Schneider bringen, um sie auch an jenen Stellen anzupassen, die noch nicht perfekt sitzen.  Der Schneider kann eine Hose an der Taille enger machen, die Länge anpassen oder für mehr Unterstützung zusätzliche Knöpfe und Reißverschlüsse anpassen. Wenn du relativ klein bist, kann dir ein Schneider helfen, eine zu lange Jeans perfekt an deine Größe anzupassen.

english_section_name: Finding the Best Fit


summary: Mache kein Drama aus den Dingen. Sei immer nett. Lasse dich von Kleinigkeiten nicht beeindrucken. Sei eine angenehme Gesellschaft. Folge keinen Trends.

document: Die Leute mögen keine Probleme in ihrem Freundeskreis, starte also das Drama nicht. Klatsche nicht oder stecke deine Nase nicht in Dinge, die dich nichts angehen. Sei zufrieden mit dem, was du hast und wie die Dinge liegen. Sei freundlich zu anderen. Sei höflich, aufmerksam und respektvoll. Lässige Leute machen kein Aufhebens oder stören, indem sie negative Emotionen erzeugen. Lässige Leute sind nett und kommen mit anderen gut aus. Packe dein Leben an. Stecke Rückschläge ein und akzeptiere das, was das Leben dir in den Weg wirft. Das ist so ziemlich die Definition eines lässigen Typen. Sei kein Langeweiler, der immer nur das Gleiche tut. Gehe raus und tu witzige Dinge, und sei jemand, mit dem andere Zeit verbringen wollen. Sprich mit Leuten, geh ins Kino, spiel Spiele, geh wandern oder campen- alles ist gut. Sei einzigartig. Eine entspannte Person hat nicht das Bedürfnis, jedem Trend zu folgen, sondern weiß, was sie will und was ihr gefällt. Diese lässige Einstellung inspiriert andere, auch lässiger zu werden, und die Leute wollen eher in deiner Gesellschaft sein.

english_section_name: Being Chill Socially

summary: Verzichte auf Drama. Verschaffe dir Perspektiven. Habe Selbstvertrauen. Mache dir das Leben angenehm. Ignoriere die Meinung anderer. Bewahre dir deinen Sinn für Humor.

document: Die beste Art, lässig zu sein ist es, nicht dramatisch zu werden. Halte dich von Klatsch, Gerede und Möchtegern-Reality-Stars fern. Du brauchst das in deinem Leben nicht! Halte Leute, die dramatisch werden, aus deinem Leben fern und verzichte selbst auf Drama. Dann gibt es auch keins. Wenn du niedergeschlagen bist, vergleiche deine Probleme mit anderen Problemen, die du bereits hattest, oder die andere Leute hatten. Deine PS4 mag kaputt sein, aber zumindest hast du ein Dach über dem Kopf, oder? Erinnere dich daran, was wirklich zählt (deine Gesundheit, deine Familie, etc.) und gerate nicht ins Schwitzen über Kleinigkeiten. Wenn du Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl hast, ist es deutlich einfacher, lässig zu sein. Du weißt dann, dass es in Ordnung ist, einen Fehler zu machen, und dass es dich nicht wertlos macht, oder dergleichen. Du weißt, dass du mit allem umgehen kannst, was das verrückte Leben dir vor die Füße wirft. Tu Dinge, die dir gefallen. Tu nichts, was dich stresst oder nur anderen nützt und nicht dir selbst. Was dich glücklich macht, macht dich auch ruhiger und relaxter, wodurch du mit all deinen Problemen besser umgehen kannst. Wenn es dir egal ist, was andere denken, werden viele Situationen in deinem Leben weniger stressig, wie Streit und Gerüchte. Du musst über die Dinge lachen können, die im Leben passieren, vor allem, wenn etwas nicht so läuft wie du es dir vorstellst, ansonsten wirst du missmutig und gestresst. Wenn dich jemand nervt, werde nicht sauer. Lache einfach über ihn, da er ganz klar derjenige ist, der dumm und elendig ist.

english_section_name: Getting a Chill Attitude

summary: Schiebe nichts auf. Höre Musik. Spiele mit kleinen Kindern oder Tieren. Treibe Sport. Sieh dir einen witzigen Film an. Spiele ein Spiel.

document: Erledige die Dinge immer schnell, statt sie aufzuschieben und in letzter Minute zu tun. So musst du dich weniger stressen, und kannst das Leben entspannter angehen. Höre etwas Musik, die dich beruhigt. Natürlich funktioniert für unterschiedliche Leute auch unterschiedliche Musik, aber im Allgemeinen ist sanfte Musik beruhigender als Hard Rock. Wenn dein Puls sich verlangsamt weißt du, dass die Musik dich beruhigt. Wenn du feststellst, dass du zu verspannt und abgearbeitet bist, versuche dich beim Spielen mit süßen Kindern oder Tieren zu entspannen. Vor allem Kinder haben so eine fröhliche Weltansicht, dass die Beschäftigung mit ihnen oft die eigene Weltansicht verändern kann. Wenn du keine kleinen Kinder in deinem Leben hast, denke über Babysitting nach. Körperliche Bewegung, und vor allem Sport, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie man sich fühlt. Wenn es dir schwerfällt, lässig zu bleiben, gehe laufen und schau, wie es dir danach geht. Wahrscheinlich wirst du überrascht sein! Ein witziger Film ist eine gute Art zu entspannen und eine lässige Einstellung zu bekommen. Du kannst Comicfilme ansehen, die dir als Kind gefallen haben, oder etwas erwachsenere Filme, die dich zum Lachen bringen. Eine weitere Möglichkeit, sich zu entspannen, ist ein Spiel zu spielen. Du kannst Videospiele, Kartenspiele oder was immer du magst spielen. Du kannst allein oder mit anderen spielen. Durch Spiele trainiert man das Gehirn und lenkt sich von Problemen und Stress ab. Es ist auch eine gute Möglichkeit, mit Leuten Kontakte zu knüpfen, die dein Leben entspannter machen können.

english_section_name: Calming Down

summary: Reagiere nicht. Lenke deine Gedanken um. Kaue Kaugummi. Bewerte Dinge im Zusammenhang. Tu das, was deine Oma tun würde. Geh woanders hin.

document: Höre auf. Fang nicht an zu schreien oder eine große Reaktion zu zeigen. Wenn du einmal damit angefangen hast, kann es sich wie ein Schneeballsystem aufbauen. Bremse dich, bevor du einen großen Streit oder eine Szene beginnst. Von diesem Punkt aus kannst du die Situation zu deinen Gunsten hin lenken. Lenke dich von deinen unmittelbaren Gefühlen ab, indem du die Gedanken auf etwas anderes lenkst. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du dies tun kannst. Du kannst deine Atemzüge zählen. Du kannst sogar ein Lied singen (wenn du nicht laut singen willst, dann eben im Kopf). Studien haben gezeigt, dass man durch Kaugummikauen Stress abbauen kann. Steck dir einen Streifen in den Mund, wenn du dich gerade nicht ruhig fühlst. Denke darüber nach, wie wichtig dein Problem im Gesamtzusammenhang ist. Stirbst du daran? Stirbt jemand anderer? Solange du es überlebst, findest du einen Weg, es durchzustehen und wirst weiterhin Glück und Pech erleben. Wenn wir älter werden, machen wir uns meist nicht mehr so große Sorgen, wenn die Dinge nicht so laufen wie wir es gern hätten. Stell dir vor, wie deine Oma in dieser Situation reagieren würde, und tu genau das. Sie würde wahrscheinlich etwas Witziges sagen und sich dann mit etwas anderem beschäftigen, was tatsächlich das Beste ist, wenn man gesund bleiben will.   Sei jedoch keine rassistische oder sehr politisch unkorrekte Oma. Das erzeugt eine Situation, die das Gegenteil von lässig ist. Wenn du nicht mit der Situation umgehen kannst, geh aus ihr heraus. Es gibt keinen Grund, dazubleiben, wenn du die Kontrolle verlieren und Fehler machen wirst. Geh ein paar Minuten aus dem Raum und versuche es nochmal, wenn du den anfänglichen Ärger oder die Angst abgebaut hast (oder was du auch immer fühlst).

english_section_name: Being Chill in the Moment


summary: Verstehe, was komprimiert werden kann. Verstehe den Unterschied zwischen "lossless" und "lossy" bei der Komprimierung. Öffne das Bild im Editor deiner Wahl. Klicke auf "Datei" → "Exportieren als". Wähle das gewünschte Format aus dem Menü "Typ". Stelle die Qualitätsoptionen ein (wenn möglich).

document: Die meisten Bilder, die du aus dem Internet herunterlädst, sind bereits komprimiert. Die Dateiformate .jpg, .gif und .png sind alle Formen der Komprimierung und weitere Komprimierung führt zu einem deutlichen Verlust an Qualität. Die Komprimierung von Bildern ist besonders hilfreich, wenn du mit Bildern, die direkt von einer Digitalkamera kommen, oder .bmp Dateien arbeitest. Es ist nicht möglich, ein komprimiertes Bild zu dekomprimieren. Du solltest die komprimierte Version immer als separate Datei speichern, damit du das Original nicht verlierst. Es gibt im Wesentlichen zwei Arten der Komprimierung für Bilder: "lossless" und "lossy". Eine "lossless" (verlustfreie) Komprimierung ist für Fälle, in denen du eine genaue Nachbildung des Originals brauchst; dies wird üblicherweise für Zeichnungen, Malereien, Diagramme und medizinische Bilder verwendet. Eine "lossy" Komprimierung (mit leichten Qualitätsverlusten) ist für Fälle, in denen ein Abfall der Qualität nicht so sehr auffällt, und wird am häufigsten für Fotos verwendet.  .gif, .tiff und .png sind "lossless" Formate. .jpg ist das üblichste "lossy" Format für Bilder. Fast alle Bildbearbeitungsprogramme unterstützen die Komprimierung, indem du das Bild in einem anderen Format speichern kannst. Wenn du ein komprimiertes Format auswählst, bekommst du Möglichkeiten zu bestimmen, wie stark die Komprimierung sein soll. Mit Photoshop, GIMP und sogar Paint kannst du Bilddateien in komprimierten Formaten speichern. Praktisch jedes Bildbearbeitungsprogramm geht, auch wenn du in manchen mehr Qualitätsoptionen bekommst als in anderen. Damit kannst du eine Kopie des Originalbilds in einem anderen Format speichern. Wenn du Paint oder ein anderes einfaches Bildbearbeitungsprogramm verwendest, musst du stattdessen die Option "Speichern als" nehmen. Das gewählte Format hat viel mit der Natur des Bilds zu tun.  Wenn du ein Foto komprimierst, wähle das Format .jpg. Wenn du ein Bild mit weniger als 256 Farben komprimierst, wähle das Format .gif. Wenn du einen Screenshot, eine Zeichnung oder einen Comic oder irgendein anderes nicht-natürliches Bild komprimierst, wähle das Format .png. Wenn du ein Bild mit Ebenen, die du behalten willst, komprimierst, wähle das Format .tiff (beachte, dass das .tiff Format nicht unbedingt als Komprimierung angesehen wird). Bildbearbeitungsprogramme wie Photoshop und GIMP fordern dich auf, die Einstellungen für die Qualität und Komprimierung einzustellen, nachdem du auf  Exportieren geklickt hast. Du kannst die Komprimierung oder Qualität normalerweise mit einem Schieberegler einstellen. Zunehmende Komprimierung (abnehmende Qualität) führt zu einer viel kleineren Dateigröße, fügt aber eine Menge Bildfehler hinzu und verändert die Farbe des Bilds. Es kann sein, dass du mit den Optionen spielen musst, um einen guten Kompromiss zwischen Qualität und Größe zu finden.

english_section_name: Compressing Large Images