summary: Achte auf deinen Körper. Konfrontiere deine Gefühle. Schreibe über deine Erfahrungen. Gib dir selbst Zeit. Glaub nicht an den Mythos der einzigen großen Liebe.

document: Nach dem Bruch einer romantischen Beziehung ist es wichtig, dass du auf dich selbst achtest. Du magst dich zwar zu traurig oder zu müde fühlen, um richtig zu essen, gut zu schlafen und dich sportlich zu betätigen, aber all diese Dinge können dir helfen, deinen Kummer baldmöglichst zu überwinden. Sportliches Training wird außerdem deinem Gehirn zusätzliche Positivität geben, die du gut gebrauchen kann, um dies raue Stück deines Lebenswegs zu überwinden, denn es produziert das Glückshormon Serotin. Nimm die Hilfe deiner Freunde an, wenn du eine schwere Zeit hast, auf dich selbst zu achten. Koche Abendessen mit Menschen, die dir nahestehen oder geh mit jemandem zum Fitnesscenter, der regelmäßig trainiert. Es mag zwar im Moment eine gute Idee sein, dich von deinem Schmerz abzulenken, aber es verlängert auch den Zeitraum, den du benötigst, die Trennung zu verarbeiten. Das kann es schwieriger machen, irgendwelche restlichen Gefühle aus neuen Beziehungen oder anderen Bereichen deines Lebens herauszuhalten.  Mit einer vertrauten Freundin zu sprechen, könnte gut für dich sein, deine Gefühle zu reflektieren. Stell sicher, dass es eine Person ist, die sensibel mit deinen Emotionen umgeht und sich wirklich anhört, was dich bewegt. Meide Alkohol und andere Drogen, um deine Gefühle zu betäuben. Diese würden dir auf die Dauer nur schaden. Konzentriere dich auf die positiven Aspekte der Trennung. Schreiben hilft dir, deine Gedanken zu ordnen und zu beginnen, all die schwierigen Emotionen zu verarbeiten, die mit einer Trennung verbunden sind. Schreibe insbesondere auch darüber, was die Trennung richtig erscheinen läßt. Das ist besser für dich, als wenn du einfach nur Dampf ablässt.  War er ehrlich und aufrichtig, als er dir gesagt hat, dass er auf eine andere aus ist? Hat er dich wissen lassen, was los ist, bevor er mit der Neuen Ernst gemacht hat? Es ist wichtig, dass du dir selbst Zeit zum Heilen gibst. Überanstrenge dich nicht, indem du dich in die nächste Beziehung stürzt und dich damit überstrapazierst oder indem du mit aller Gewalt versuchst, voranzuschreiten. Das kann die Situation verschlimmern. Emotionale Verletzungen, wie psychische Verletzungen, brauchen Zeit, völlig zu heilen. Gewähre dir selbst den Raum auszuruhen und zu gesunden. Scheue dich nicht, nein zu sagen, wenn Freunde möchten, dass du ausgehst, dir aber nicht danach ist. Echte Freunde werden Verständnis haben, dass du Zeit brauchst, bevor du wieder deine normalen Gewohnheiten aufnimmst. Es ist leicht, in unserer Kultur der Idee anheimzufallen, dass es für dich nur eine seelenverwandte Person oder eine große Liebe gibt. In Wirklichkeit gibt es viele Menschen in der Welt, die zu dir passen. Vermeide es, dir selbst Märchen zu erzählen, dass dieser Mensch der einzige für dich war oder dass du niemals wieder einen wie ihn finden wirst. Mit allergrößter Wahrscheinlichkeit, wirst du jemand anderen finden und er mag sogar viel besser für dich sein als dieser Typ. Du wirst vielleicht einen Partner finden, der absolut perfekt zu dir passt. Wenn das geschieht, wird keiner von euch jemals eine Trennung wünschen.

english_section_name: Dealing with your Emotions

summary: Liebe dich selbst. Sei freundlich zu deinen Mitmenschen. Mach Pläne. Finde neue Freunde und entdecke neue Orte. Arbeite an deiner persönlichen Entwicklung. Sei vorsichtig mit einer neuen Beziehung.

document: Liebe bedeutet in diesem Fall eine Kombination aus Handlungen. Es mag dir zwar unmöglich erscheinen, dich selbst zu lieben, nachdem du abgelehnt und zugunsten einer anderen verlassen worden bist, aber du kannst es durch kleine Schritte in deinem täglichen Alltagsleben erreichen, dich selbst zu lieben. Lobe deine Stärke. Mach eine Liste der Eigenschaften, die du an dir liebst. Wenn du Schwierigkeiten hast, welche zu benennen, weil du dich nicht gut fühlst, frag Menschen, die dich lieben, beispielsweise deine Eltern oder deine beste Freundin. Sie werden in der Lage sein, dich in die richtige Richtung zu leiten. Eine ausgezeichnete Weise, Liebe zu bekommen, ist, selbst Liebe zu geben. Wenn du Freunde hast, die Hilfe brauchen, hilf ihnen. Das wird dazu führen, dass du dich selbst besser fühlst. Sogar kleine Gesten, wie jemandem einen Kuchen zum Geburtstag backen oder jemanden irgendwohin fahren, werden deine Stimmung heben. Menschen, die Gutes tun, leben im Allgemeinen länger und sind gesunder. Freundlich zu sein, senkt deinen Stress und aktiviert Hormone im Gehirn, die mit Glück und Liebe in Verbindung stehen. Es kann leicht passieren, dass du in ein tiefes Loch voller Traurigkeit fällst und Kontakt mit anderen Menschen meidest. Für eine schnelle Überwindung ist es aber hilfreich, Pläne mit anderen Leuten zu machen und dich bis zu einem gewissen Grad zu aktivieren, selbst wenn es weniger ist als normal. Plane im Voraus, Freunde zu treffen oder andere Aktionen, damit du etwas hast, worauf du dich freuen kannst, anstatt auf spontane Gelegenheiten für Aktivitäten zu warten, was leicht dazu führen kann, dass gar nichts passiert.  Versuche, im Laufe der Woche regelmäßig mit Freunden Abendbrot zu essen, damit du etwas Beständiges in deinem Leben hast. Selbst, wenn dir nicht nach Aktivitäten ist, solltest du dich dazu überwinden. Du weißt nie, wie du dich fühlst, wenn du ausgehst und Dinge unternimmst, mit Menschen, die du magst. Versuche, eine Balance zwischen Zuhausebleiben und Ausgehen zu finden, die dir richtig erscheint. Etwas Neues auszuprobieren, kann dir helfen, aus deinem alten Trott herauszukommen. Es ist einfach, sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren und dort steckenzubleiben, wenn du eine Trennung verarbeiten musst. Also, entdecke die Welt, sammel neue Erinnerungen, um ein neues Leben für dich aufzubauen. Selbst, wenn es dir zunächst schwerfällt, neue Aktivitäten oder Treffen mit neuen Leuten zu genießen, es wird dir wahrscheinlich besser bekommen, als wenn du dich immer wieder dem Trennungsschmerz hingibst. Bitte deine Freunde, dich mitzunehmen, wenn sie Dinge unternehmen, die sie gern machen, wie Yoga oder Kajakfahren. Ihre Begeisterung wird dich anstecken und dir helfen, ebenfalls den Augenblick zu genießen. Nutze die Gelegenheit, durch die du mehr freie Zeit und Zeit für dich hast. Werde Mitglied in einem Fitnessclub und beginne ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Konzentriere dich darauf, gute Noten in der Schule zu bekommen. Praktiziere Fähigkeiten, die dich interessieren, wie ein Musikinstrument spielen oder Fotografieren. Das hilft dir, dich besser zu fühlen und es wird auch dein Selbstvertrauen stärken, sodass du nach einiger Zeit wieder bereit sein wirst, eine neue Beziehung zu beginnen. Es kann hilfreich sein, eine Liste mit Möglichkeiten zu erstellen, wie du dich weiterentwickeln möchtest. Denke an die Dinge, die du immer wolltest, für die du aber nie Zeit hattest, beispielsweise kreatives Schreiben oder Jogging. Du könntest versucht sein, von einer Beziehung in die nächste zu stolpern, zumal der Typ, der dich verlassen hat, bereits mit einer anderen zusammen ist. Gib aber acht, dass du dich nicht nur von deinem Kummer ablenken willst, indem du den verlorenen Partner sofort durch einen neuen ersetzt. Um die alte Beziehung zu trauern, ist ein wichtiger Schritt für dich, emotional zu wachsen. Falls du dir diese Zeit nicht nimmst, wäre es möglich, dass du den ganzen emotionalen Ballast mit in eine neue Beziehung schleppst, was ein Desaster werden könnte. Natürlich sind neue Beziehungen nicht generell schlecht. Es kommt auf die Qualität an. Wenn du jemanden wunderbar findest, ist es nicht falsch, dich erneut zu binden. Das ist nur dann ein Problem, wenn du den Neuen nicht wirklich sehr gern magst und ihn als „Lückenbüßer“ nimmst, um dich weniger  allein zu fühlen oder deinen Schmerz zu ignorieren.

english_section_name: Building a New Future

summary: Halte dich fern von ihm. Widerstehe dem Drang, ihn wiederzugewinnen. Sprich positiv über ihn. Respektiere seine Entscheidung. Halte die Neue heraus.

document: Es mag verlockend sein, die Fantasie einer Art von Beziehung lebendig zu halten, mit der Idee, Freunde zu bleiben. Ihr mögt zwar auf längere Sicht in der Lage sein, Freunde zu werden, aber zunächst ist es am besten, dass du dich für eine Weile auf dich konzentrierst und deinen Gefühlen erlaubst, abzuebben, bevor du versuchst, irgendeine Art Freundschaft mit deinem Ex zu pflegen. Der Versuch, in Verbindung zu bleiben, kann die Trennung schwerer machen, sofern du nicht wirklich darüber hinweg bist oder er noch restliche Gefühle für dich hat.  Es kann auch hart sein für dich, ihn mit seiner neuen Freundin zu sehen. Schütze dich selbst vor solchem emotionalen Schmerz, indem du auf Distanz bleibst, wenigstens für eine kleine Weile. Vermeide Interaktionen mit ihm oder ihn auf Social Media zu treffen und vermeide ebenfalls Textnachrichten oder Anrufe. Vielleicht solltest du auch alles loswerden, was dich an ihn erinnert, wie Fotos und Geschenke. Trennungen sind schmerzlich aber manchmal nötig. Der Versuch, wieder mit ihm zusammenzukommen, wird den Trauervorgang nur verlängern und wenn er bereits in einer neuen Beziehung ist, könntest du die einzige sein, die die Beziehung reparieren will. Dann bist du in einer schlechten Position, in der du leicht weiter verletzt werden kannst. Wenn er versucht, etwas in Gang zu halten, während er sich gleichzeitig um eine neue Freundin bemüht, beende solch eine unangenehme Situation. Zeige ihm und allen um euch, dass du die Reife besitzt, einen klaren Strich zu ziehen, auch wenn er es nicht macht. Versuche über den Dingen zu stehen und vermeide Getratsche darüber, was er getan hat. Du magst zwar das Gefühl haben, dass du Dampf ablassen musst. Das kann aber Probleme geben, wenn ihr gemeinsame Freunde habt. Die Situation positiv zu verbrämen, ist besser für deine Psyche als sich negativ darüber auszulassen.  Versuche, ihn zu verstehen. Er mag etwas tun, von dem er denkt, dass es das beste für sein Leben ist. Wenn er nicht interessiert war, den Versuch zu machen, eure Beziehung zu retten, dann ist es langfristig auf alle Fälle am besten für dich, dass ihr euch getrennt habt. Falls dich jemand wegen der Trennung anspricht, kannst du sagen: „Es war eine schwierige Erfahrung für mich, aber ich wünsche ihm dennoch das Beste.“ Du wirst es nicht schön finden und das musst du auch nicht. Versuche aber zu verstehen, dass die Entscheidung gefallen ist und es am besten für dich ist, deiner Wege zu gehen, so schmerzlich es auch sein mag. Selbst wenn du viel Zeit und Energie in die Beziehung investiert hast, wenn es vorüber ist, ist das Beste, was du machen kannst, auf deinem Lebensweg voranzuschreiten. Du kannst zu ihm sagen: “Ich respektiere deine Entscheidung, obwohl ich sie nicht mag und nicht damit übereinstimme.“ Du könntest versucht sein, die Frau zu attackieren, wegen der er dich verlässt. Es ist aber nicht ihre Schuld und grob zu ihr zu sein, macht es dir nur schwerer, zur Tagesordnung überzugehen. Würdige die positive Seite der anderen beteiligten Person. Das wird dir einen klaren Schnitt leichter machen, denn ihr würdet euch nicht gegenseitig belauern, während jede von euch versucht, die schwierige Situation zu meistern.  Falls sie versucht, mit dir zu sprechen oder zu anderen Leuten über dich herzieht, pflege deine Integrität, indem du nicht auf ihre Bitterkeit eingehst. Wenn du auf etwas antworten möchtest, was sie sagt, mach es kurz und freundlich. Du kannst sagen: „Es sollte so sein für uns, aber ich hoffe, es funktioniert zwischen euch beiden.“ Falls sie eine Freundin von dir ist oder ihr gemeinsame Freunde habt, sei besonders vorsichtig, nicht nachtragend zu sein. Vielleicht möchtest du irgendwann in der Zukunft wieder mit ihr befreundet sein oder du möchtest nicht die Atmosphäre in eurem sozialen Umfeld vergiften, indem du sie nicht respektierst. Wenn du Dampf ablassen musst, sprich mit einer Freundin, die weder der anderen noch deinem Ex nahesteht.

english_section_name: Handling the Breakup with Dignity


summary: Setze dir realistische, messbare Ziele Integriere neue Gewohnheiten, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Vermeide die Aktivitäten mit niedriger Priorität, damit du Zeit für das Wesentliche hast. Umgib dich mit wachstumsorientierten Menschen, die dich motivieren. Verfolge jeden Tag deine Fortschritte in Richtung deiner neuen Ziele und Gewohnheiten.

document: , um dir zu helfen, dein bestes Selbst zu sein. Überprüfe die Beschreibung deines idealen Lebens und lege ein bis drei Ziele fest, die dir helfen können, dorthin zu gelangen. Überarbeite deine Ziele dann so, dass sie klein und leicht zu messen sind. Sei konkret, damit du deinen Fortschritt verfolgen kannst. Als Beispiel ist „Aktiver sein" kein großes Ziel, weil es nicht messbar oder spezifisch ist. Ein besseres Ziel wäre „Trainiere 30 Minuten pro Tag". Mache eine Liste mit positiven Gewohnheiten, die dir helfen, auf deine Ziele hinzuarbeiten. Entscheide dann, wie du diese Gewohnheiten in dein Leben integrieren kannst. Plane deine neuen Gewohnheiten in deinen Tag ein, damit du langsam Fortschritte bei deinen Zielen machen kannst. Nehmen wir zum Beispiel an, dein Ziel ist es, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen. Deine neuen Gewohnheiten könnten sein, jeden Tag zu trainieren und gesunde Mahlzeiten zu essen. Um dir zu helfen, mit diesen Gewohnheiten Schritt zu halten, kannst du deine Trainingseinheiten und die Zeit für die Zubereitung gesunder Gerichte planen. Du hast jeden Tag eine begrenzte Zeit und das Hinzufügen deiner neuen Ziele zu deinem Zeitplan könnte sich überwältigend anfühlen. Um dir Zeit für deine neuen Ziele zu nehmen, ermittle die Aktivitäten, die dir nicht helfen, dein bestes Leben zu leben. Ersetze diese Aktivitäten mit niedriger Priorität durch deine neuen positiven Gewohnheiten. Angenommen, du verbringst deine Mittagspause normalerweise damit, ein Spiel auf deinem Handy zu spielen. Stattdessen kannst du diese Zeit nutzen, um zu trainieren. Die Menschen, mit denen du in deinem Leben zu tun hast, haben einen großen Einfluss auf deine Motivation und dein Verhalten. Verbringe mehr Zeit mit Menschen, die auf Erfolg hinarbeiten und das tun, was sie glücklich macht. Dies wird dazu beitragen, dich zu motivieren, deine große Veränderung im Leben fortzusetzen.  Versuche, an sozialen Veranstaltungen teilzunehmen, bei denen Menschen ihre Ziele oder Interessen teilen. Dort wirst du wahrscheinlich gute Freunde finden. Mache dir keine Sorgen, dass du Leute aus deinem Leben ausschließen musst. Wenn du mehr Zeit mit Menschen verbringst, die wachstumsorientiert sind, wirst du natürlich weniger Zeit mit Menschen verbringen, die einen schlechten Einfluss haben könnten. Dokumentiere, wie viel Arbeit du in das Erreichen deines Ziels steckst und feiere jede kleine Leistung, die du erbringst. Konzentriere dich darauf, Fortschritte zu machen und nicht auf dein Ziel. Dies wird dir helfen, motiviert zu bleiben, um weiterzumachen.  Schreibe jeden Tag auf, was du getan hast, um dir zu helfen, dein Ziel zu erreichen. Wenn du eine kleine Aufgabe erledigst, feiere ein kleines Fest und gratuliere dir selbst zu den Fortschritten.

english_section_name: Becoming the Best You

summary: Investiere in dich selbst, um dir zu helfen, deinen Wert zu erkennen. Verändere deine Umgebung, damit sich dein Leben frisch anfühlt. Nutze positive Selbstgespräche, um dich selbst zu motivieren. Probiere etwas Neues, um dich aus deiner Komfortzone zu drängen.

document: Du verdienst es, dein Bestes zu geben, also gönne dir einen neuen Look. Wechsle deine Frisur und stelle dir ein paar neue Outfits zusammen, um dir einen Neuanfang zu ermöglichen. Wenn du Make-up trägst, schaue dir Tutorials an, um einen neuen Look auszuprobieren.  Wenn du es dir leisten kannst, gehe in einen Salon für einen neuen Haarschnitt und kaufe neue Kleider. Wenn dir das Geld fehlt, gehe in einen Secondhand-Laden oder nutze Angebote, um ein bis drei neue Kleidungsstücke in deine Garderobe zu legen. Als weitere Option kannst du deine Freunde fragen, ob sie einen Kleidertausch mit dir machen wollen. So bekommen alle kostenlos neue Kleidung. Eine neue Umgebung kann dir helfen, deine Denkweise zu ändern und dich nicht gefangen zu fühlen. Beginne, indem du deine Wohnung und deinen Arbeitsplatz aufräumst. Ordne dann deine Möbel oder andere Dekorationen neu an, um einen neuen Look zu kreieren. Wenn du kannst, füge etwas Neues hinzu, um dich daran zu erinnern, dass du eine große Veränderung in deinem Leben vornimmst.  Schon eine kleine Änderung kann einen großen Unterschied machen, also mach dir keine Sorgen, wenn du nicht deinen gesamten Raum renovieren kannst. Zum Beispiel können eine kleine Topfpflanze und ein Motivdruck ausreichen, um dir zu helfen, dich erneuert zu fühlen. Wenn du kannst, dekoriere deinen Raum neu, damit sich dein Leben völlig neu anfühlt. Tausche deine Kunstwerke aus, besorge neue Bettwäsche und ersetze veraltete oder kaputte Möbel. Deine Einstellung kann dich verändern oder schwächen, also pflege eine positive Denkweise. Achte auf deine Gedanken, damit du negative Denkmuster erkennen kannst. Wenn du dich dabei erwischst, negativ zu denken, hinterfrage diesen Gedanken und ersetze sie durch etwas Neutrales oder Positives. Zusätzlich kannst du positive Affirmationen für dich selbst bilden, die du den ganzen Tag über wiederholen kannst.  Zum Beispiel könntest du dich dabei erwischen, wie du denkst: „Ich bin in allem schlecht." Du könntest diesen Gedanken hinterfragen, indem du dir selbst sagst: „Das kann nicht stimmen, weil ich gut im Singen, Zeichnen und Backen bin." Ersetze es dann durch so etwas wie: „Ich bin in vielen Dingen gut, aber niemand ist in Allem gut." Du könntest positive Affirmationen wie „Ich bin gut so wie ich bin", „Ich kann mit harter Arbeit alles erreichen" und „Ich werde mein bestes Selbst" verwenden, um dich zu motivieren. Wenn du eine große Veränderung in deinem Leben machst, musst du dich von deiner Komfortzone lösen, um zu wachsen. Der beste Weg, dies zu tun, ist, neue Dinge auszuprobieren. Erstelle eine Liste von Dingen, die du schon immer ausprobieren wolltest und fange dann an, diese Dinge zu tun. Deine Liste könnte Dinge beinhalten wie: „Gehe in das neue Thai-Restaurant", „Gehe Fallschirmspringen", „Gehe in einen Kunstkurs", „Bewirb dich für ein Praktikum", „Mache Freiwilligenarbeit", „Style die Haare anders" und „Gehe einen neuen Weg zur Arbeit".

english_section_name: Making Big Changes

summary: Suche dir einen Verantwortlichkeitspartner, wenn du Änderungen vorgenommen hast. Reduziere Ablenkungen, die dich daran hindern, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Reflektiere einmal pro Woche deine Fortschritte in Bezug auf deine Ziele. Belohne dich selbst dafür, dass du positive Veränderungen vorgenommen hast. Konzentriere dich auf die Reise zu einem besseren Du und nicht auf dein Endziel. Plane Ruhetage in deinen Zeitplan ein, damit du nicht ausgebrannt wirst.

document: Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn man mit einem Partner zusammenarbeitet. Bitte jemanden, der ein ähnliches Ziel hat oder dem du vertraust, ehrlich zu dir zu sein und dein Verantwortlichkeitspartner zu sein. Schaue mindestens einmal pro Woche bei deinem Partner vorbei, damit du das Gefühl hast, dass du immer wieder Fortschritte machen musst. Je nachdem, was dein Ziel ist, kannst du deinen Verantwortungspartner auch einladen, zielorientierte Aktivitäten mit dir durchzuführen. Dinge wie dein Fernseher und dein Handy können eine große Ablenkung sein, aber lasse dich nicht von ihnen zurückhalten. Wenn eine Ablenkung verhindert, dass du an deinen positiven Veränderungen festhältst, entferne sie aus deinem Leben oder begrenze sie. Dies wird dir helfen, Fortschritte bei der Erreichung deiner Ziele zu machen.  Als Beispiel kannst du eine App verwenden, um die Nutzung von Social Media auf deinem Handy und Computer einzuschränken. Genauso wie du deinen Fernseher ausstecken könntest, um es schwieriger zu machen, ihn einzuschalten. Indem du deine Fortschritte reflektierst, kannst du erkennen, was du richtig machst und was du falsch machst. Dies hilft dir, neue Änderungen vorzunehmen, die dir helfen, dein Endziel zu erreichen. Nimm dir jede Woche Zeit, um darüber nachzudenken, was du in dieser Woche erreicht hast und welche Änderungen dir helfen könnten, in der kommenden Woche besser zu werden. Zum Beispiel kannst du festhalten, wie viel Zeit du mit der Arbeit an deinen Zielen verbracht hast und welche Aktivitäten sich wie Zeitverschwendung anfühlen. Entscheide dann, wie du deine Zeit in Zukunft sinnvoller verbringen kannst. Belohne dich selbst ein wenig, um deinen Fortschritt zu erkennen. Dies kann ein Aufkleber, dein Lieblingsessen oder ein kleiner Gegenstand sein, den du dir gewünscht hast. Belohne dich kontinuierlich, damit du motiviert bleibst, an deiner großen Veränderung festzuhalten.  Um dich für kleine Änderungen zu belohnen, kannst du einen Aufkleber auf deinen Kalender kleben, wenn du eine gute Gewohnheit angenommen oder an einem Ziel gearbeitet hast. Für größere Leistungen könntest du dich mit einer kleinen Belohnung verwöhnen lassen, wie z.B. deinen Lieblingskaffee zu holen oder eine schicke Badebombe zu benutzen. Wenn du einen wichtigen Meilenstein oder ein wichtiges Ziel erreichst, gib dir selbst eine größere Belohnung, wie ein neues Paar Schuhe oder einen Spa-Besuch. Es braucht Zeit, um sich vollständig zu verändern, aber du wirst wahrscheinlich kleine Veränderungen auf dem Weg dorthin erleben. Diese kleinen Änderungen sind etwas, das man feiern sollte. Dies kann einem helfen, ein Leben zu beginnen, das man liebt. Mache dir keine Sorgen darüber, wie lange es dauert, bis du dein optimales Leben lebst. Genieße stattdessen einfach deine alltägliche Reise. Dränge dich nicht so sehr, deine Ziele zu erreichen, dass du dich gestresst und überfordert fühlst. Gehe es langsam an und versuche, die Fahrt zu genießen. Wenn du versuchst, dein Leben zu verändern, hast du vielleicht das Gefühl, dass du jeden Moment weise nutzen musst. Dies kann dir das Gefühl geben, dass du dich nicht ausruhen oder entspannen kannst. Allerdings brauchen Körper und Geist Ruhe, wenn du in Bestform sein willst. Plane Ruhetage in deinem Leben, damit du dich erholen und auf Kurs bleiben kannst.  Zum Beispiel könntest du jede Woche einen Ruhetag einplanen, an dem du dich entspannen oder Spaß haben kannst. Alternativ kannst einmal im Monat einen Ruhetag einplanen, an dem du den ganzen Tag zu Hause bleibst, um dich zu entspannen.

english_section_name: Staying the Course


summary: Stehe mit deinen Füßen weit auseinander auf beiden Seiten. Bewege deine Beine langsam weiter nach außen. Halte den Spagat. Übe den Spagat, bis du in der Lage bist, bis zum Boden zu kommen.

document: Das wird auch als Grätsche bezeichnet. Sie sollten viel weiter als schulterbreit auseinander stehen. Versuche, deine Beine  so weit wie möglich zu öffnen, während du bequem mit geraden Beinen stehst. Lasse deine Füße weiter auseinander gleiten. Bis du gut geübt bist, gehst du diesen Schritt langsam an. Lasse deine Beine gerade. Höre sofort auf, wenn du irgendwelche Schmerzen spürst. Eine Dehnung zu erzwingen kann Verletzungen hervorrufen. Wenn du so weit unten bist, wie du kannst, hältst du diese Position, so lange du kannst. Diese Dehnung beizubehalten wird helfen, deine Biegsamkeit und Stärke zu verbessern. Verwende deine Hände als Stütze, wenn du ins Schwanken gerätst. Außer wenn du bereits sportlich bist, wird dir der Spagat wahrscheinlich nicht beim ersten Mal gelingen. Während du an Biegsamkeit und Stärke gewinnst, wirst du deine Beine weiter dehnen können und näher an den Boden heran kommen. Das könnte eine Zeit lang dauern, gib also dein Bestes, geduldig zu bleiben.

english_section_name: Doing the Splits

summary: Stelle dich aufrecht hin. Beginne den Sprung, indem du deine Knie beugst. Springe hoch in die Luft. Lande im Stand.

document: Achte darauf, dass deine Füße sich berühren und deine Zehen nach vorne zeigen. Hebe deine Arme gerade nach oben über deinen Kopf.  Der gerade Sprung ist ein ziemlich einfacher Sprung, den man gefahrlos zuhause machen kann. Er hilft, die Beine länger zu machen, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern und zu lernen, das Gleichgewicht zu halten. Auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass du dich beim Ausführen dieses Sprungs verletzt, könntest du unter Umständen mit dem Fuß umknicken oder fallen. Während du in der Hocke sitzt schwingst du gleichzeitig deine Arme nach hinten. Stelle sicher, dass deine Arme so weit hinten wie möglich sind, wenn du am untersten Punkt der Hocke ankommst. Gehe nicht so weit hinunter, dass du dein Gleichgewicht verlierst, breite aber deine Arme zur Seite aus, wenn du es musst. Drücke dich mit den Füßen ab und strecke deine Beine. Du gehst in deine ursprüngliche Position mit geraden Beinen und geradem Oberkörper zurück, nur dass du jetzt in der Luft bist. Während du nach oben schnellst wie eine Feder, schwingst du deine Arme wieder nach oben über deinen Kopf  für zusätzlichen Schwung. Gymnasten haben diesen Ausdruck geprägt, um eine Methode zu beschreiben, bei der sie auf ihren Füßen landen und dabei den Aufprall dämpfen und Verletzungen verhindern. Bei einem perfekten Stand sollten deine Füße sich überhaupt nicht bewegen.

english_section_name: Jumping

summary: Gehe in die Hocke. Gehe rückwärts die Wand hoch. Gehe mit deinen Händen näher zur Wand. Gehe wieder in Position.

document: Breite deine Hände auf dem Boden aus. Drehe dich mit dem Gesicht weg von einer nahegelegenen Wand. Vergewissere dich, dass ein Erwachsener anwesend ist, wenn du diese Übung machst, damit er dich beim Fallen auffangen kann. Stelle deine Füße gegen das Ende der Wand und "gehe" rückwärts. Halte deine Hände auf dem Boden. Strecke während du hochgehst die Ellbogen und Knie. Wenn deine Beine gerade sind und deine Zehen an der Wand liegen, ist es für deine Hände Zeit zu laufen. Beginne, indem du deine rechte Hand ein wenig nach hinten bewegst. Führe deine linke Hand nach hinten, sodass sie auf einer Linie mit der rechten liegt. Wiederhole das, bis dein Bauch sehr nah an oder flach an der Wand liegt. Du hast gerade einen einfachen Handstand gemacht. Beim Turnen sollst du, wenn ein Trainer dir sagt, "wieder in Position zu gehen", wieder in die Ausgangsposition gehen, mit der du begonnen hast. In diesem Fall gehst du zurück in die Hocke aus Schritt 1. Um wieder nach unten zu kommen gehst du mit den Händen nach vorne und lässt deine Beine die Wand hinuntergleiten.

english_section_name: Doing the Spider-man Against the Wall

summary: Sage einem Erwachsenen, dass du zuhause üben möchtest. Trage passende Kleidung. Richte einen sicheren Bereich ein, wo du trainierst. Denke über Turngeräte für zu Hause nach. Wärme dich auf. Überprüfe deine Ausrüstung.

document: Frage einen Elternteil oder eine Aufsichtsperson, bevor du Turnübungen irgendeiner Art im Haus anfängst. Eine Aufsichtsperson sollte zuhause sein und verfügbar sein, sofort zu reagieren, solltest du dich verletzen. Am besten sollte ein Erwachsener im Raum sein und dich beobachten. Du musst dafür sorgen, dass deine Kleidung nicht zu lose ist, sodass sie deine Bewegungsfreiheit einschränkt, aber auch nicht so eng, dass sie reibt.  Wenn du ein Mädchen bist, dann trägst du zum Turnen am besten einen Turnanzug. Trikothemden sind ein weiteres Sportkleidungsstück, das von Gymnasten unabhängig von ihrem Geschlecht getragen werden kann. Wie bei einem Turnanzug kannst du auch über einem Trikothemd eine kurze Hose tragen. Du kannst stattdessen auch ein T-Shirt oder ein Trägerhemd mit einer kurzen Sporthose tragen. Achte darauf, dass deine Kleidung keine Knöpfe, Reißverschlüsse oder Klammern hat. Trage keine Socken. Barfuß zu üben verhindert, dass du ausrutschst oder hinfällst. Wenn du lange Haare hast, dann binde sie sicher nach hinten. Trage nur eine Brille, wenn sie speziell für Sport gemacht ist und nicht verrutscht. Wenn nicht, dann bewahre sie an einem sicheren Ort auf, wo sie nicht beschädigt wird. Dafür brauchst du einen großen Bereich ohne Unordnung. Einen Raum für das Turnen einzurichten wird dir helfen, schwere Verletzungen zu vermeiden.  Trainiere nur auf einer weichen Oberfläche. Übe nicht auf dem nackten Holzboden, auf Fliesen oder auf Laminatboden. Du kannst auch einen Erwachsenen bitten, für dich eine Gymnastikmatte  zu kaufen. Bitte einen Erwachsenen, alle Möbelstücke an die Wand zu stellen. Vergewissere dich, dass die Möbel keine scharfen Ecken haben. Wenn nötig, dann decke scharfe Kanten mit einem Kissen oder einer dicken Decke ab. Klimmzugstangen sind relativ günstig und können leicht von einem Erwachsenen angebracht werden. Es gibt Gymnastikstangen und Schwebebalken, die du oder ein Erwachsener für zuhause kaufen könnten. Sie brauchen jedoch eine Menge Platz und werden am besten in einem eigens dafür gewidmeten Übungsraum verwendet. Um das meiste aus deinem Training herauszuholen, musst du dich richtig aufwärmen. Das Aufwärmen wird deine Leistung steigern und Muskelkater verhindern.  Beginne damit, deinen ganzen Körper zu dehnen. Neige deinen Kopf langsam zur Seite und lasse ihn langsam nach hinten rollen. Dehne deine Arme, indem du sie einzeln für ein paar Sekunden über deiner Brust hältst und sie dann wieder nach oben und hinter deinen Kopf hältst. Mache ein paar Ausfallschritte, um deine Beine und deinen unteren Rücken zu dehnen. Hebe jedes Bein ein wenig vom Boden ab und lasse die Fußgelenke kreisen. Strecke deine Zehen einzeln. Lasse deine Handgelenke kreisen und strecke deine Finger. Nach dem Dehnen erhöhst du deine Herzfrequenz mit einer schnellen Aerobikübung. Das kann jede Art von einfacher hochintensiver Übung sein, die du alleine auf kleinem Raum machen kannst. Beispiele dafür sind Seilspringen, auf der Stelle laufen oder Hampelmänner. Mache das für ein paar Minuten, bis du spürst, wie dein Herz schneller schlägt, aber nicht so lange, dass du dich erschöpft fühlst. Vergewissere dich, dass der Boden, die Matte oder der Teppich, wo du trainierst, flach aufliegt und keine Unebenheiten hat. Wenn du einen Schwebebalken verwendest, dann mache dich erst damit vertraut. Überprüfe, dass er nicht wackelt, bevor du dich daraufstellst. Wenn du Gymnastikstangen verwendest, dann schüttelle sie, um sicherzugehen, dass sie stabil sind, bevor du Gewicht darauf verlagerst.

english_section_name: Getting Ready

summary: Stell dich auf einen Fuß. Hebe ein Bein langsam nach vorne. Wechsle nach jedem Beinschwingen das Bein. Übe Beinschwingen mit dem Bein nach hinten auf eine ähnliche Weise.

document: Halte deinen stehenden Fuß in einer geraden Linie mit deinem Oberkörper. Der Zweck des Beinschwingens ist zu lernen, deinen Körper stabil im Gleichgewicht zu halten. Um ein geschickter Gymnast zu werden, musst du zu jeder Zeit die vollständige Kontrolle über deine Muskeln haben. Beinschwingen ermöglicht dir, diese Fähigkeit in einer sicheren Umgebung zu üben. Hebe deine Arme zur Seite, um das Gleichgewicht halten zu können. Deine Zehen zeigen nach vorne und beide Arme und dein Rumpf sind gerade. Wenn dein Bein in Position ist, hältst du es für ein paar Sekunden an dieser Stelle. Du solltest beide Körperhälften gleichermaßen stärken und zu balancieren lernen. Führe deinen Fuß weiter nach oben und wiederhole das Beinschwingen, nachdem du mit beiden Beinen fertig bist. Mit der Übung wirst du schließlich in der Lage sein, mit deinem Bein nach vorne und in einem rechten Winkel vor dir dein Gleichgewicht halten zu können. Schwinge ein Bein nach hinten und halte dabei beide Beine gerade. Neige deinen Körper nach vorne, um eine gerade Linie zwischen deinem Körper und dem in der Luft stehenden Bein zu halten. Mit der Übung wirst du Beinschwingen so weit nach hinten machen können, dass dein Körper und dein Bein parallel zum Boden stehen werden.

english_section_name: Practicing Your Scales

summary: Gehe in die Hocke mit den Händen flach auf dem Boden. Beginne die Rolle. Setze dich auf. Stelle dich wieder hin.

document: Deine Knie sollten eng beieinander liegen und deine Hände auseinandergespreizt. Deine Finger zeigen gerade nach vorne. Ziehe deinen Kopf nach vorne und das Kinn nach hinten, um zu verhindern, dass du dich verletzt. Mache diese Übung nur auf einer Matte oder einer anderen sehr weichen Oberfläche. Strecke deine Beine aus,  um dich nach vorne auf deinen Rücken zu drehen. Halte den Kopf eingezogen. Er sollte nie den Boden berühren. Achte darauf, deine Wirbelsäule gebeugt und die Beine zusammen zu halten. Verwende deine Hände, um dich abzustützen und Schwung zu holen. Während du auf deinem Rücken bist ziehst du deine Knie wieder an und hältst deine Schienbeine. Rolle dich mit dem Schwung, den deine Beine dir verliehen haben, nach vorne. Du solltest wieder auf deinen Füßen landen in einer aufrechten Hockstellung. Führe diesen und Schritt 2 in einer einzigen flüssigen Bewegung durch, um erfolgreich eine Vorwärtsrolle zu machen. Ein erfahrener Gymnast sollte das machen können, ohne sich mit den Händen vom Boden abzudrücken. Bis du jedoch genug geübt hast, ist es vollkommen in Ordnung, deine Hände zu verwenden. Wenn du dich irgendwie nicht im Gleichgewicht fühlst, dann zögere nicht, deine Arme zum Abstützen zu verwenden.

english_section_name: Learning the Forward Roll


summary: Ein bisschen Distanz von deinen Eltern zu bekommen wird dir helfen, dich selbstbewusst genug zu fühlen, um als Erwachsener für dich gerade zu stehen. Übernimm die Verantwortung für deine eigene emotionale Gesundheit. Baue dein Selbstbewusstsein auf. Kümmere dich gut um dich selbst. Suche einen Therapeuten auf.

document: Selbst wenn du den Kontakt zu deinem Elternteil nicht abbrechen willst, solltest du die Kommunikation und die Besuche für eine Weile reduzieren. Finde heraus, wie du dich fühlst, wenn dein Elternteil eine geringere Präsenz in deinem Leben hat.   Oft merken Menschen in schädlichen Umgebungen nicht, wie dysfunktional die Menschen um sie herum sind. Wenn du bisher viel Zeit mit deinem Elternteil verbracht hast, kann dir etwas Distanz helfen, einen dringend notwendigen neuen Blickwinkel auf die Situation zu bekommen. Versuche, Beziehungen zu anderen elternähnlichen Personen aufzubauen, wie Tanten, Onkel, Großeltern und enge Freunde der Familie. Wenn du zum Beispiel ein bisschen Zeit getrennt von deiner Mutter verbringst und nach anderen Quellen von Unterstützung suchst, erkennst du vielleicht, wie wenig Unterstützung sie dir bietet. Oder vielleicht merkst du sogar, dass sie nicht nur keine Unterstützung bietet, sondern sogar welche von dir benötigt. Wenn einer oder beide deiner Elternteile schädlich sind, wirst du dir selbst die Unterstützung und Fürsorge bieten müssen, die sie dir eigentlich geben müssen hätten. Das ist weder eine ideale noch eine faire Situation, aber  je früher du sie akzeptierst, desto früher kannst du beginnen, über deine Eltern hinweg zu kommen und daran zu arbeiten, dich selbst zu heilen.    Vermeide es, dir Hoffnungen zu machen, dass deine Eltern ihre Fehler sehen und mit dir daran arbeiten werden, die Beziehung zu verbessern. Wenn sie sich ändern würden, hätten sie das vor langer Zeit getan. Denke zum Beispiel nicht, dass sie sich wie durch Zauberhand verändern werden, wenn du dich von ihnen entfernst. Es muss für dich in Ordnung sein, dir Zeit und Raum für dein eigenes emotionales Wohlbefinden zu nehmen – und das nicht einfach zu tun, um sie zu zwingen, sich zu ändern. Deinen negativen Selbstgesprächen im Kopf etwas entgegenzusetzen ist ein effektiver Weg, um den Schaden durch eine schädliche Erziehung zu korrigieren zu beginnen. Wenn sich dein Elternteil über dich lustig oder dich heruntergemacht hat, hast du vielleicht auch die Gewohnheit, dich selbst hart zu kritisieren – vielleicht  sogar mit seiner Stimme. Beachte aber, dass das Verhalten deiner Eltern nicht deine Verantwortlichkeit ist. Übe es, diese kritische innere Stimme zum Schweigen zu bringen und dich stattdessen an deine Stärken zu erinnern.   Zum Beispiel, wenn du dich dabei ertappst, etwas zu denken, wie „Ich bin nur eine Last“, solltest du diesen Gedanken abschalten und dir darüber bewusst werden, wo er herkommt, wie zum Beispiel, indem du dir sagst: „Das sind die Gedanken meiner Mutter, nicht meine eigenen“. Ersetze den Gedanken dann durch: „Ich helfe meinen Freunden, wenn sie mich brauchen und ich bin in der Arbeit produktiv“. Mach eine Liste mit allen deinen besten Eigenschaften und stecke sie in deinen Geldbeutel oder klebe sie auf deinen Badezimmerspiegel. Nutze die Liste wann immer du beginnst, an deinen Fähigkeiten zu zweifeln. Als Erwachsener brauchst du deine Eltern nicht mehr, damit diese sich um deine körperliche und emotionale Gesundheit kümmern. Erkenne deine eigenen Bedürfnisse und werde ihnen gerecht, indem du einen gesunden Lebensstil pflegst und dir Zeit für Entspannung nimmst.   Einige gesunde Gewohnheiten, die dein Wohlbefinden drastisch verbessern können, sind, dich gut zu ernähren, jede Nacht acht Stunden zu schlafen und an den meisten Tagen der Woche etwas Sport zu betreiben. Du kannst dich um deine emotionale Gesundheit kümmern, indem du meditierst, ein Tagebuch schreibst oder ein kreatives Hobby praktizierst. Achte darauf, reichlich Zeit mit positiven Menschen zu verbringen, die dich so zu schätzen wissen, wie du bist. Ein Psychotherapeut kann dir helfen, deine Gefühle gegenüber deinem schädlichen Elternteil zu verarbeiten. Mit seiner Hilfe kannst du lernen, dich selbst zu respektieren, den Schmerz, den dir dein Elternteil verursacht hat, zu verarbeiten und darüber hinwegzukommen.   Sprich mit deinem Hausarzt, um eine Überweisung zu einem Psychotherapeuten zu bekommen, der dir in deiner Situation helfen kann.

english_section_name: Caring for Your Own Well-Being

summary: Denke gründlich darüber nach, ob du den Kontakt ganz abbrechen willst. Vermeide es, dich von deinem Elternteil emotional abhängig zu machen. Übernimm die Kontrolle über Gespräche. Teile deinen Eltern mit, welche Verhaltensweisen du nicht mehr akzeptieren wirst. Akzeptiere deinen Elternteil wie er ist und höre auf, zu versuchen, ihn zu ändern.

document: Dich dafür zu entscheiden, dich von einem schädlichen Elternteil „scheiden“ zu lassen, kann sehr schwierig sein. In manchem Fällen kann es für deine geistige Gesundheit und deine Lebensfreude notwendig sein, den Kontakt abzubrechen. In anderen Fällen kannst du die Beziehung vielleicht verbessern, indem du deinen Eltern klarere Grenzen setzt. Bedenke bei dieser Entscheidung dein langfristiges Wohlbefinden.   Es könnte helfen, eine Liste mit Vor- und Nachteilen aufzuschreiben. Schreibe die Vorteile davon auf, dich von deinem Elternteil zu distanzieren, sowie die Nachteile, die dir einfallen. Du könntest Vorteile aufzählen wie „Seelenfrieden“ und Nachteile wie „Ihn/sie vermissen“. Wenn du die Beziehung zu deinem Elternteil aufrechterhalten willst, stelle klar, dass du jetzt eine unabhängige Erwachsene bist. Versetze dich nicht in Situationen, denen du nicht entkommen kannst, falls du das möchtest. Setze stattdessen Grenzen, wann und wo du deinen Elternteil treffen wirst.   Bleibe zum Beispiel nicht über Nacht bei deinem Elternteil und lass dich von ihm nirgendwo hinfahren. Triff sie an öffentlichen Orten anstatt zuhause, sodass er weniger wahrscheinlich etwas tun oder sagen kann, dass dir schadet. Wenn dein Elternteil Gespräche dominiert und dich heruntermacht oder dich herumschubst, wechsle das Thema, anstatt ihn weitersprechen zu lassen. Wenn das nicht funktioniert, sag ihm, dass du gehen musst und unterbrich das Gespräch.   Wenn deine Mutter zum Beispiel kritisiert, wie du dein Haus gestaltet hast, könntest du das Gespräch umlenken, indem du sagst, „Mir gefällt das Wohnzimmer jetzt. Was hast du letztes Wochenende gemacht?“. Achte darauf, dass du immer einen Satz oder Strategie hast, mit der du dich aus solchen Situationen befreien kannst. Setze Grenzen, um klarzustellen, womit du nicht mehr zu tun haben möchtest. Sag deinem Elternteil dann, was du von ihm erwartest und was du tun wirst, falls deine Grenzen nicht respektiert werden.  Zum Beispiel könntest du etwas sagen, wie: „Papa, es ist nicht okay, dass du meinen Mann beleidigst, wenn er nicht da ist. Du musst damit aufhören, oder ich gehe.“ Drohe nur Konsequenzen an, die du auch wirklich setzen kannst. Zum Beispiel, drohe nicht an, dass du gehen wirst, sofern du nicht wirklich dazu bereit bist. Verändere deine Sichtweise, indem du anerkennst und akzeptierst, wer dein Elternteil ist und höre auf, zu versuchen, ihn zu verändern. Dein Elternteil wird wahrscheinlich nie die Verantwortung für seine Schädlichkeit übernehmen. Um dich zu schützen, versuche, die Erwartungen an deine Eltern zu verringern.

english_section_name: Setting Boundaries with Your Toxic Parent

summary: Baue Beziehungen außerhalb deiner Familie auf. Wähle Freunde, die emotional gesund sind. Achte auf jegliche schädliche Verhaltensweisen, die du vielleicht geerbt hast.

document: Verbringe regelmäßig Zeit mit deinen Freunden oder finde neue Freunde, indem du auf Arbeitskollegen, Schulkollegen oder andere Leute, die du oft siehst, zugehst. Soziale Unterstützung ist ein wichtiger Teil der emotionalen Gesundheit und ein paar gute Freunde können die Schmerzen, die ein schädlicher Elternteil verursacht hat, heilen helfen. Ergreife die Initiative und nimm an regelmäßigen Zusammenkünften, Kursen oder Aktivitäten mit Menschen teil, die ähnliche Interessen haben wie du. Stelle dich vor und stelle ihnen Fragen. Entscheide dich dafür, deine Zeit mit Menschen zu verbringen, die deine Anwesenheit zu schätzen wissen und die dafür sorgen, dass du dich in deiner Haut wohlfühlst. Menschen, die mit schädlichen Elternteilen aufgewachsen sind, wählen unterbewusst oft Freunde und Partner, die die gleiche Dynamik schaffen. Sieh dir deinen Freundeskreis an und schätze ein, ob die Beziehungen auf gegenseitiger Wertschätzung, Hilfsbereitschaft und Vertrauen basieren.    Wenn du merkst, dass du ein paar schädliche Freunde hast, ist es wahrscheinlich am besten, dich von diesen Leuten zu entfernen. Höre auf deine Intuition, wenn du neue Freunde wählst. Fühlst du dich in ihrer Gegenwart unwohl, unter Druck gesetzt oder verängstigt? Machen sie dich herunter, sodass du Dinge tust, die du nicht tun willst? Halte dich von dieser Art Menschen fern. Du denkst vielleicht nicht gerne darüber nach aber es ist gut möglich, dass du selbst schädliche Verhaltensweisen von deinem Elternteil übernommen hast. Missbrauch und schädliches Verhalten übertragen sich oft innerhalb der Familie, weil Kinder von den Erwachsenen aus ihrer Umgebung lernen. Achte auf dein eigenes Verhalten und korrigiere negative Verhaltensweisen, die du bei dir selbst entdeckst.   Ein paar erlernte schädliche Verhaltensweisen zu haben, bedeutet nicht, dass du eine Person bist, die anderen schadet, besonders dann nicht, wenn du bereit bist, daran zu arbeiten, dich zu verändern.

english_section_name: Building Healthy Relationships


summary: Erkenne die Symptome. Kenne den Zweck eines Abstrichs. Verstehe die möglichen Komplikationen.

document: Im Allgemeinen gehören zu den Anzeichen und Symptomen einer Rachenentzündung Schmerzen, Schluckbeschwerden, rote, geschwollene Mandeln mit weißen Eiterflecken, geschwollene, empfindliche Lymphdrüsen, Fieber und Ausschlag.  Ein Patient könnte mehrere dieser Symptome zeigen und dennoch keine Halsentzündung haben, da Viren die gleichen Symptome zeigen können wie eine bakterielle Infektion. Sei dir darüber im Klaren, dass es dennoch möglich ist, Bakterien zu haben, die eine Halsentzündung verursachen, ohne Halsschmerzen zu haben, was die Person zu einem "Überträger" macht. Ein Überträger hat Bakterien im Mund, sie machen ihn aber noch nicht krank. Er kann die Bakterien unwissentlich durch gemeinsam benutztes Besteck, Becher etc. an andere übertragen. Der vorrangige Zweck ist die Bestimmung, ob eine Racheninfektion durch Viren oder Bakterien bedingt ist. Die Bakterien, die eine Halsentzündung verursachen, Streptococcus pyogenes (auch als Streptococcus Gruppe A bekannt) sind hoch ansteckend und werden sehr leicht übertragen.  Menschen sind anfällig für die Bakterien aus Tröpfchen in der Luft durch Husten und Niesen, geteilte Speisen und Getränke und sogar von Türgriffen, indem sie von der Oberfläche auf die Haut und dann auf die Nase, den Mund oder die Augen übertragen werden. Eine Halsentzündung kann jederzeit auftreten, aber meistens im späten Herbst und frühen Frühling. Eine Halsentzündung ist am häufigsten bei Kindern zwischen 5 und 15 Jahren zu sehen. Auch wenn eine Halsentzündung im Allgemeinen nicht als gefährlich angesehen wird, könnten selbst bei einer Behandlung ernsthaftere Komplikationen auftreten. Die Ausbreitung der Infektion auf Stirn- und Nebenhöhlen, Mandeln, Haut, Blut oder Mittelohr ist vermutlich das größte Problem.   Streptococcus der Gruppe A. Dieses Bakterium ist für viele Erkrankungen verantwortlich, dazu gehören auch Scharlach, Halsentzündungen oder rheumatisches Fieber.  Candida albicans. Candida albicans ist ein Pilz, der Soor verursachen kann. Dies ist eine Infektion im Mund und auf der Zunge. Manchmal kann er auf den Rachen (oder andere Stellen) übergehen und eine Infektion verursachen. Dies kann nach der Behandlung einer Halsentzündung vorkommen. Diagnostiziere eine bakterielle Meningitis. Streptococcus pneumoniae und Streptococcus der Gruppe B können eine Hirnhautentzündung hervorrufen. Dies ist eine schwere, potenziell tödliche Krankheit, die eine Entzündung im Gehirn hervorruft. Die Wahrscheinlichkeit einer Meningitis kann durch eine Impfung verringert werden. Wenn Bakterien gefunden werden, kannst du einen Hauttest durchführen. Mit diesem Test siehst du, welches Antibiotikum besser gegen den Erreger wirkt.

english_section_name: Understanding When to Take a Throat Culture

summary: Verschreibe Antibiotika, um eine Halsentzündung zu heilen. Ermutige die Patienten, Hausmittelchen zu verwenden. Verhindere eine weitere Streptokokken-Infektion.

document: Antibiotika sind die häufigste Behandlungsweise bei einer Halsentzündung. Sie verkürzen die Dauer des Anhaltens der Symptome und helfen, die Verbreitung der Infektion auf andere zu verhindern.  Penicillin ist das häufigste. Es kann injiziert oder oral eingenommen werden. Ähnlich zu Penicillin ist Amoxicillin. Dieses Medikament wird häufiger an Kinder verabreicht, da es als Kautablette oder flüssige Suspension erhältlich ist. Wenn dein Patient eine Allergie gegen Penicillin hat, gibt es Alternativen: Cefalexin (Keflex), Clarithromycin (Biaxin), Azithromycin (Zithromax, Zmax) oder Clindamycin. Der Patient sollte sich innerhalb von 24 bis 48 Stunden deutlich besser fühlen und nicht mehr ansteckend sein. Stelle sicher, dass der Patient versteht, dass es extrem wichtig ist, dass er alle Antibiotika einnimmt, selbst wenn er sich besser fühlt. Er sollte die Pillen einnehmen wie angewiesen, bis sie alle aufgebraucht sind. Dies verhindert ein Wiederaufflammen der Infektion und/oder die Entwicklung einer Resistenz der Bakterien auf die Antibiotika. In den meisten Fällen beseitigen Antibiotika die Bakterien wirksam. Gleichzeitig können Anpassungen des Lebensstils und Hausmittel die Symptome lindern.  Ruhe und Entspannung helfen, die Infektion zu bekämpfen. Rate deinem Patienten, 24 Stunden nach dem Beginn der Behandlung nicht zur Arbeit oder in die Schule zu gehen, da eine Halsentzündung hoch ansteckend ist. Nach 24 Stunden sollte der Patient nicht mehr ansteckend sein, wenn er mit Antibiotika behandelt wird. Wenn der Patient eine Menge Wasser trinkt, bleibt der entzündete Hals geschmiert und das Schlucken wird erleichtert. Außerdem wird eine Dehydrierung durch die Antibiotika verhindert. Gurgeln mit warmem Salzwasser lindert Rachenschmerzen. Stelle sicher, dass der Patient es nicht schluckt. Er kann auch mit Wasserstoffperoxid gurgeln (verdünne hierfür eine Kappe Wasserstoffperoxid mit einer Tasse warmem Wasser). Ein Luftbefeuchter verleiht der Luft mehr Feuchtigkeit und lindert das Unbehagen ausgetrockneter Schleimhäute. Denke daran, dass solche Infektionen durch mobile Bakterien übertragen werden (Husten, Niesen oder Berühren infizierter Oberflächen). Rate deinem Patient zu diesen Dingen:  Hände waschen, um die Übertragung von Bakterien von Oberflächen auf die Augen, den Mund und die Nase zu verhindern. Dafür sollte er sich etwa 15 bis 20 Sekunden mit warmem Wasser und Seife die Hände waschen oder ein Handdesinfektionsmittel auf Alkoholbasis verwenden. Mund und Nase beim Niesen oder Husten mit dem Ellenbogen bedecken. Vermeiden, das Gesicht, insbesondere die Nase, den Mund und die Augen zu berühren. Vermeiden, aus dem gleichen Glas wie ein Patient zu trinken, der eine Halsentzündung hat, das gleiche Besteck oder das gleiche Spielzeug zu verwenden.

english_section_name: Treating and Preventing Further Symptoms

summary: Frage, ob dein Patient eine Mundspülung verwendet oder Antibiotika einnimmt. Verwende einen Zungenspatel. Nimm einen Rachenabstrich. Mache einen schnellen Antigen-Test. Bereite den Abstrich für das Labor vor. Analysiere die Kultur.

document: Wenn du einen Patienten auf einen Rachenabstrich vorbereitest, solltest du ihm diese Fragen stellen, da beides einen Einfluss auf die angelegte Bakterienkultur haben könnte.  Wenn der Patient verwirrt ist, warum es keine so gute Idee ist, Bakterien von der infizierten Stelle zu entfernen, erkläre ihm, dass eine Entfernung an der direkten Stelle nicht bedeutet, dass die Infektion geheilt ist. Tatsächlich kann er immer noch Überträger sein und wenn die Infektion nicht erkannt wird, verlängert dies die Infektion und er infiziert möglicherweise andere. Informiere den Patienten, dass dies relativ schmerzlos ist und keine besonderen Anweisungen notwendig sind, wenn der Abstrich erfolgt ist. Andere Fragen, die du deinem Patienten stellen kannst, sind: "Welche Symptome hast du bemerkt und wie schwer sind sie?", "Wie viele Tage?", "Wann haben sie angefangen?", "Wie haben sie sich entwickelt?", "Hattest du in den letzten Tagen Fieber?" und "Warst du mit jemandem in Kontakt, der kürzlich eine Halsentzündung hatte?". Um auf Röte, Schwellung und besonders auf weiße Flecken oder Eiter an den Mandeln zu prüfen, musst du einen Zungenspatel verwenden, um die Mandeln und den Rachen gut sehen zu können.  Du könntest auch versuchen, Anzeichen einer Halsentzündung zu erkennen: Fieber, weiße oder gelbe Flecken im Rachengewebe, hell- und dunkelrote Flecken im Rachen und geschwollene Mandeln. Mit einer Sichtprüfung des Rachens und der Mandeln kann nicht bestimmt werden, ob die Anzeichen und Symptome bakteriell oder viral bedingt sind; dafür sind weitere Tests nötig. Wenn du Anzeichen und Symptome entdeckt hast, musst du einen Abstrich machen, um auf das Vorhandensein von Bakterien zu prüfen, einschließlich Streptokokken. Mit einem Rachenabstrich sammelst du alle vorhandenen Bakterien für eine Rachenkultur ein, um zu bestimmen, ob die Infektion durch Viren oder Bakterien verursacht wurde. Das Ergebnis bestimmt die Behandlung.  Berühre die Stelle mit einem sterilen Wattestäbchen. Streiche mehrmals darüber, um alle Erreger oder Bakterien aufzunehmen. Dies wird dann von Mikrobiologen analysiert. Pass auf, dass du wegen einer möglichen Verunreinigung nicht die Zunge, das Gaumenzäpfchen oder die Lippen berührst. Dies sollte nicht schmerzhaft sein, aber gehe davon aus, dass der Patient anfängt zu würgen, weil du den hinteren Bereich des Rachens berührst. Bereite den Abstrich zur Analyse für den Transport ins Labor vor. Beschrifte die Probe immer mit dem Namen des Patienten, seinem Geburtsdatum und der Patienten-ID. Dieser Test wird normalerweise in einem Notfall oder bei Kindern durchgeführt, da er ein sofortiges Ergebnis liefern kann.  Mit diesem Test werden Streptokokken innerhalb von ein paar Minuten erkannt, indem Substanzen (Antigene) vom Rachen freigesetzt werden. Einmal gefunden, kann sofort die Behandlung mit Antibiotika beginnen. Der Nachteil an diesem Test ist, dass einige Racheninfektionen durch Streptokokken aufgrund der schnellen Analyse fehldiagnostiziert werden. Daher ist es eine gute Idee, mit einer Kultur fortzufahren, vor allem wenn der Antigen-Test ein negatives Ergebnis zeigt. Impfe die Kultur mit dem sterilen Wattestäbchen und gib sie vorsichtig in einen Sammelbehälter. Wenn du einen schnellen Test oder ein Streptokokken-Raster brauchst, verwende als Transportmittel einen roten Duo-Swab. Gib die Kultur ansonsten in ein blaues Amies Transportmittel für eine Rachenkultur.  Beschrifte das Transportmittel korrekt, ansonsten könnte es für Verwirrungen in Bezug auf die richtige Behandlungsweise führen, was zu schweren Komplikationen führen kann. Der Sammelbehälter sollte für eine korrekte Analyse innerhalb von 24 Stunden im Labor ankommen. Die Kultur sollte in ein Glas gegeben und bei 35 bis 37 °C "ausgebrütet" werden. Du solltest das Glas mindestens 18 Stunden im Inkubator lassen.  Nimm das Glas nach 18 bis 20 Stunden heraus und untersuche die Bakterienkolonien. Wenn du Spuren einer Kolonie findest, ist der Test positiv und der Patient leidet unter einer bakteriellen Infektion. Es muss weiter untersucht werden, um welche Bakterien es sich handelt. Wenn nichts im Behälter wächst, ist der Test negativ. Wenn die Testergebnisse negativ sind, könnte der Patient unter einer viralen Infektion leiden, die durch Erreger wie den Enterovirus, den Herpes simplex-Virus, den Epstein-Barr-Virus oder RSV (respiratorisches Synzytial-Virus) verursacht wird. Es müssen chemische Tests oder eine Untersuchung unter dem Mikroskop durchgeführt werden, um herauszufinden, welche Art Infektion der Patient hat. Denke daran, virale Infektionen können nicht mit Antibiotika behandelt werden. Der Körper braucht Ruhe und es braucht Zeit, um die Infektion mit dem körpereigenen Immunsystem zu bekämpfen.

english_section_name: Taking a Throat Culture


summary: Wähle die richtige Zahnbürste. Putze dir die Zähne mindestens zweimal täglich richtig, um sie stark zu erhalten. Benutze unbedingt täglich Zahnseide. Reinige deine Zunge vorsichtig mit einem Zungenkratzer, Zungenreiniger oder einer Bürste. Massiere dein Zahnfleisch. Verwende für dein Hygieneprogramm fluorhaltige Produkte. Pflege deine Zahnbürste.

document: In einem Laden eine Zahnbürste auszuwählen kann überwältigend sein. Die Auswahl an besonderen Funktionen, ganz zu schweigen von den Farben, reicht aus, dass du dich in der Zahnpflegeabteilung am Kopf kratzt. Es ist wichtiger, dass du dir eine Zahnbürste aussuchst, die für dich die richtige ist, als die teuerste Zahnbürste mit den meisten Funktionen zu kaufen. Hierauf solltest du bei einer Zahnbürste unter anderem achten:  Eine angemessene Größe. Größere Zahnbürsten können in deinem Mund schwieriger zu manövrieren sein. Die meisten Erwachsenen sind mit einer Zahnbürste gut bedient, die etwa einen Zentimeter breit und zwei bis zweieinhalb Zentimeter lang ist. Die richtige Borstenstärke. Borsten werden im Allgemeinen als "weich", "mittel" oder "hart" eingestuft. Die meisten Leute kommen gut mit einer Bürste mit weichen Borsten zurecht, welche die Flexibilität besitzt, nahe dem Zahnfleischrand zu reinigen, ohne Blutungen zu verursachen. Ein Qualitätssiegel. Sieh nach, ob die Zahnbürste, die du in Erwägung ziehst, ein Qualitätssiegel vom Deutschen Grünen Kreuz e.V. hat. Eine Bürste ohne eine solche Auszeichnung kann man wahrscheinlich auch gut benutzen. Es verschafft dir aber die zusätzliche Gewissheit, dass deine Auswahl von einem angesehenen Gesundheitsportal unterstützt wird. Handzahnbürste oder elektrische Zahnbürste? Es gibt keine richtige Antwort, wenn man zwischen einer Handzahnbürste und einer elektrischen Zahnbürste wählt. Solange du beide regelmäßig benutzt, hast du vermutlich gesunde Zähne. Falls du dich für eine elektrische Zahnbürste entscheidest, solltest du unbedingt nach einer suchen, die oszilliert, was bei der Plaqueentfernung am effektivsten ist. Wenn du dir die Zähne regelmäßig putzt, beugst du damit Karies vor und sicherst so die Stärke und Funktionalität deiner Zähne. Mit der richtigen Pflege können deine Zähne und dein Zahnfleisch dein ganzes Leben lang gesund bleiben. Je gesünder deine Zähne und dein Zahnfleisch sind, desto geringer das Risiko auf Karies und Zahnfleischkrankheiten. Putze nach Möglichkeit nach den Mahlzeiten.  Du solltest deine Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel an den Zahnfleischrand anlegen und sie in kreisenden und Auf-und-ab-Bewegungen auf der Zahnoberfläche bewegen. Übe beim Putzen nicht zu viel Kraft oder Druck aus. Lasse die Spitzen der Borsten bis zwischen die Zähne reichen. Decke alle inneren, äußeren und Kauflächen all deiner Zähne ab, wobei du darauf achtest, dass die Furchen und Spalten gut gereinigt werden. Kümmere dich besonders darum, die Innenseite der Vorderzähne und die äußeren Flächen der oberen hinteren Zähne zu putzen. Das sind die Oberflächen, an denen sich der meisten Zahnstein ansammelt. Putze dir die Zähne zwei bis drei Minuten lang. Spüle deinen Mund mit Wasser oder Mundspülung aus, wenn du fertig bist. Regelmäßig (normalerweise etwa einmal am Tag) und gründlich Zahnseide zu benutzen ist eine tolle Methode, um sicherzustellen, dass deine Zähne frei von Karies bleiben. Du kannst entweder Zahnseide aus Nylon oder aus Polyethylen benutzen. Obwohl Polyethylen etwas teurer und reißfester ist, sollten beide Zahnseiden effektiv Plaque und Nahrungsreste entfernen.  Nimm dir gut 40 cm Zahnseide aus dem Spender. Wickle sie stramm um die Mittelfinger beider Hände und lasse dabei zwei bis drei Zentimeter zum Fädeln frei. Bearbeite zuerst die oberen Zähne und dann die unteren. Halte die Zahnseide fest zwischen Daumen und Zeigfinger und führe sie vorsichtig in einer reibenden, gleitenden Bewegung zwischen deine Zähne. Wende niemals Gewalt an, da sonst das Zahnfleisch beschädigt werden kann. Forme ein "C" um einen einzelnen Zahn herum und schiebe es in den Zwischenraum zwischen dem Zahn und dem Zahnfleisch, wenn du den Zahnfleischrand erreicht hast. Reibe mit der Zahnseide in einer Auf-und-ab-Bewegung vom Zahnfleisch weg an der Seite des Zahns entlang. Benutze jedes Mal einen frischen Abschnitt der Zahnseide, wenn du von einem Zahn zum nächsten übergehst. Bearbeite auch die hintersten Backenzähne sorgfältig. Zusätzlich zum Putzen und zur Zahnseide verwenden kannst du deinen Mund frischer und sauberer bekommen, indem du einen Zungenreiniger verwendest. Deine Zunge kann Keime und Essenspartikel beherbergen, daher kann es deiner allgemeinen Mundhygiene dienen, wenn du sie gründlich reinigst.   Benutze einen Zungenkratzer, indem du seinen Rand auf deine Zunge legst und ihn nach vorn ziehst. Eine Zahnbürste kann, obwohl sie weniger effektiv als ein Zungenkratzer ist, trotzdem deine Mundgesundheit verbessern, wenn sie auch dazu verwendet wird, die Zunge zu putzen. Eine Zungenbürste mit Borsten könnte deine Zunge ebenso gut reinigen, wie ein Zungenkratzer. Du könntest sogar eine Zahnbürste finden, die auf der Rückseite eine Zungenbürste enthält. Eine Zahnfleischmassage ist mit einer erhöhten Durchblutung des Zahnfleisches verbunden, welche die Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff verbessert, während sie Abfallstoffe aus dem Zahnfleischgewebe abtransportiert. Du kannst dein Zahnfleisch mit den Fingern massieren, um zusätzlich Essenreste zu lösen.  Drücke deinen Zeigefinger auf dein Zahnfleisch und stimuliere es mit sanften kreisenden Bewegungen. Massiere dein ganzes Zahnfleisch und benutze zum Schluss eine Mundspülung oder warmes Salzwasser zum Ausspülen. Sei dir bewusst, dass eine Zahnfleischmassage zu erhöhter Empfindlichkeit führen kann. Die American Academy of Periodontology warnt davor, dass eine erhöhte Durchblutung des Zahnfleisches auch die Empfindlichkeit bei Reizungen durch Plaque und Essenspartikel intensivieren kann. Fluor, ein in der Natur vorkommendes Mineral, kann dabei helfen, den Zahnschmelz zu stärken und Karies vorzubeugen. Angeblich soll es sogar dabei helfen, Karies zu reparieren, wenn sie sich noch im Anfangsstadium befindet.  In den USA und in der Schweiz kannst du deine Fluoraufnahme dadurch erhöhen, Leitungswasser zu trinken. Dort wird dem Trinkwasser Fluor zugesetzt, um die Zahngesundheit der Bevölkerung zu verbessern. In Deutschland ist die Zugabe von Fluor jedoch nicht zulässig.  Du kannst Fluor auch direkt auf deine Zähne auftragen. Während es in vielen handelsüblichen Produkten enthalten ist, kannst du in verschreibungspflichtigen Zahnpasten und Mundspülungen eine stärkere Fluorkonzentration bekommen. Das Zähneputzen ist ein wichtiger Teil deiner alltäglichen Mundhygiene. Es ist aber wichtig, deine Zahnbürste zu pflegen, um das Risiko einer Infektion oder Kontamination zu vermeiden.  Ersetze deine Zahnbürste, wenn sie abgenutzt oder ausgefranst ist, etwa alle drei oder vier Monate. Du solltest dir auch eine neue Zahnbürste besorgen, nachdem du eine Erkältung, eine Halsentzündung oder ähnliche Krankheiten hattest. Teile deine Zahnbürste mit niemandem. Wenn du deine Zahnbürste mit jemandem teilst, setzt du deinen Mund einem erhöhten Infektionsrisiko aus. Wer ein geschwächtes Immunsystem oder ansteckende Krankheiten hat, sollte besonders darauf achten, weder Zahnbürsten noch irgendwelche anderen Mundpflegeartikel zu teilen.  Spüle deine Zahnbürste nach jedem Putzen mit Leitungswasser ab, um jegliche verbliebene Zahnpasta oder andere Rückstände zu entfernen. Bewahre deine Zahnbürste aufrecht stehend auf und lasse sie an der Luft trocknen. Halte Zahnbürsten voneinander getrennt, um jeglicher Kreuzkontamination vorzubeugen.  Decke Zahnbürsten nicht zu und bewahre sie nicht für längere Zeit in geschlossenen Behältern auf. Falls deine Zahnbürste nicht die Gelegenheit hat, auszutrocknen, wird sie für das Wachstum von Mikroorganismen anfälliger. Ein geschlossener Behälter könnte deine Zahnbürste Mikroorganismen aussetzen und somit das Infektionsrisiko erhöhen.

english_section_name: Cleaning Your Teeth and Gums

summary: Gehe regelmäßig zum Zahnarzt, um jegliche Mundkrankheit früh zu erwischen. Mache deinen Zahnarzt auf besondere Bedenken bezüglich deiner Zähne oder deines Mundes aufmerksam. Erkundige dich bei deinem Zahnarzt nach Versiegelungen. Stelle dir deinen Zahnarzt als Gesundheitspartner vor.

document: Gehe alle sechs Monate zum Zahnarzt, um eine professionelle Reinigung und Politur vornehmen zu lassen.  Der Zahnarzt entfernt mit speziellen Instrument oberhalb und unterhalb des Zahnfleischrands Plaque und Zahnstein. Das garantiert auf lange Sicht die Gesundheit deines Zahnfleischs und beugt jeglichen Zahnfleischerkrankungen vor. Auch Gesundheitsprobleme, die nichts mit deinem Mund zu tun zu haben scheinen, können sich trotzdem auf deine Mundhygiene auswirken. Mache daher deinen Zahnarzt auf Folgendes aufmerksam:  Krebsbehandlungen Schwangerschaft Herzkrankheiten Neue Medikamente Eine Versiegelung ist eine Beschichtung, die auf die Zähne aufgetragen wird, um sie vor Karies zu schützen. Sie kann nur an einem gesunden Zahn ohne Karies angewendet werden und hält lange Zeit. Versiegelungen sind oftmals eine gute Option für Kinder, die ihre gesunden bleibenden Zähne bekommen. Rede mit deinem Zahnarzt offen über alle Bedenken, Veränderungen oder Fragen, die du bezüglich irgendwelcher Prozeduren oder Behandlungen haben könntest. Du solltest niemals Angst davor haben, für dich selbst einzutreten und dich mit Informationen zu "bewaffnen". Die folgenden Fragen können hilfreich dabei sein, mehr über die Dienstleistungen deines Zahnarztes und deine allgemeine Mundpflege zu erfahren.  Welche Behandlung empfehlen Sie? Gibt es auch alternative Behandlungen? Welche Unterschiede in den Kosten oder in der Haltbarkeit bestehen zwischen den verschiedenen Behandlungen? Wie dringend ist die Behandlung? Was würde bei einer Verzögerung passieren? Gibt es bei der Bezahlung flexible Optionen wie Versicherungen, Rabatte oder Ratenzahlungen?

english_section_name: Making the Most out of Visits to the Dentist

summary: Erhalte gute Ernährungsgewohnheiten aufrecht, um deine Zähne und dein Zahnfleisch zu schützen. Trinke eine angemessene Menge Wasser. Meide Tabakprodukte. Kümmere dich schnell um Sodbrennen und Essstörungen. Untersuche deinen Mund regelmäßig.

document: Achte darauf, eine Vielfalt an gesunden Lebensmitteln zu essen und solche einzuschränken, die reich an Stärke oder Zucker sind. Stärke- und zuckerhaltige Lebensmittel erhöhen den Säuregehalt im Mund und können deinen Zähnen letztendlich schaden.  Schränke deinen Verbrauch an Junkfood/Sprudel und jeglichen zuckerhaltigen, klebrigen Lebensmitteln ein. Diese Lebensmittel kleben an den Zähnen und werden von den Bakterien, die in deinem Mund leben, in Säure umgewandelt. Bakterien, Säure, Essensreste und Speichel verbinden sich miteinander und bilden Plaque. Diese fungiert als Basis für die Zahnsteinbildung, indem sie sich an den Zähnen festklammert. Die Säuren in der Plaque lösen außerdem die Zahnschmelzstruktur auf und erzeugen somit Löcher in den Zähnen, die auch als Kavitäten bezeichnet werden.  Iss mehr Obst und Gemüse und gesündere Optionen wie Vollkorn- oder Mehrkornprodukte. Ein Glas Milch ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle, welches für die Erhaltung einer guten Zahnhärte unerlässlich ist. Obwohl Vitamin D damit in Verbindung gebracht wird, dabei zu helfen, Karies zu reduzieren, wurde dieses noch nicht abschließend bewiesen. Es ist wichtig, dass du dich nicht ausschließlich auf Vitaminpräparate verlässt, um deine Zahngesundheit aufrechtzuerhalten. Du kannst dabei mithelfen, deine Nahrung nach dem Essen "abzuwaschen", indem du etwas erfrischendes Wasser trinkst. Zusätzlich zu den vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen kann Wasser dabei helfen, deine Zähne davor zu bewahren, Plaque zu entwickeln. Zigaretten und andere Tabakprodukte können dein Zahnfleisch extrem schädigen. Raucher entwickeln viel wahrscheinlicher Zahnfleischerkrankungen. Du könntest feststellen, dass das Rauchen dir eine Anzahl Zahnfleischprobleme beschert, von empfindlichem Zahnfleisch, das blutet, bis zu schmerzhaften Wunden. Schweres Sodbrennen kann bewirken, dass die Magensäure deinen Mund erreicht und deinen Zahnschmelz angreift. Ein ähnlicher Effekt tritt bei unbehandelter Bulimie auf, einer Essstörung, bei der man sich nach dem Essen erbricht. Lasse dich gegen beide Probleme behandeln, bevor deine Gesundheit weiter angegriffen wird. Du musst wissen, wie dein Mund normalerweise aussieht, damit du etwaige Veränderungen oder Probleme, die später auftauchen könnten, besser einschätzen kannst. Achte unbedingt auf Farbveränderungen, Flecken oder Geschwülste. Überprüfe deine Zähne auf Absplitterungen oder Verfärbungen und teile deinem Zahnarzt jeglichen anhaltenden Schmerz oder Veränderungen in deinem Biss (deiner Kieferausrichtung) mit.

english_section_name: Creating Healthy Habits for Oral Care


summary: Frage höflich nach einem Zeitrahmen. Bevor du das Bewerbungsgespräch verlässt, solltest du auch unbedingt nach der Visitenkarte des Interviewers fragen.

document: In den meisten Fällen wird der Interviewer selbst am Ende des Gesprächs erwähnen wie viel Zeit der Entscheidungsprozess in Anspruch nehmen wird und wie lange du auf eine Antwort warten wirst. Sollte der Interviewer dies jedoch nicht ansprechen, zögere nicht nachzufragen.  Zusätzlich zu der Frage wieviel Zeit der Entscheidungsprozess in Anspruch nehmen wird, solltest du auch nachfragen welcher Mitarbeiter die Kandidaten kontaktieren wird und welches Kommunikationsmittel (Telefon, Email, etc.) er dazu nutzen wird. Es ist wichtig diese Informationen anzufragen, da es dir einen Hinweis auf einen angemessenen Zeitpunkt für das Nachverfolgen des Vorstellungsgesprächs gibt und du erfährst welche Person du dazu kontaktieren solltest. Mit der Visitenkarte hast du dann auch gleich alle wichtigen Informationen über deinen Gesprächspartner wie die korrekte Schreibweise seines Namens, seine genaue Position im Unternehmen, die Telefonnummer und Emailadresse. Dies sind alles essentielle Informationen, die du benötigst, wenn du dich später nochmal per Email für das Gespräch bedanken möchtest. Nach diesen Details zu fragen, wird dir zunächst vielleicht etwas unangenehm sein. Aber auf deinen Gesprächspartner wird es einen sehr guten Eindruck machen und dein Interesse an dem Job noch stärker demonstrieren.

english_section_name: At the End of the Interview

summary: Verfasse einen formellen Dankesgruß. Überlege ob eine handgeschriebene Notiz angebracht wäre. Schicke eine E-Mail, wenn die Rückmeldefrist abgelaufen ist. Prüfe deine Nachricht gründlich auf Rechtschreib- und Grammatikfehler. Überwältige den Interviewer nicht.

document: Es ist eine gute Idee einige Tage nach dem Vorstellungsgespräch einen formelleren Dankesgruß zu versende. Dieser sollte detaillierter als der Vorherige sein.  Dieser sollte deinen Interviewer noch einmal deine individuellen Stärken ins Gedächtnis rufen und hervorheben warum du die Stelle bekommen solltest und nicht ein anderer Kandidat. Wenn du von mehreren Personen interviewt wurdest, solltest du jedem Einzelnen einen Dankesgruß per Email schicken. Einige Quellen empfehlen den Dankesgruß per Hand zu schreiben. Dies hängt allerdings sehr von der spezifischen Stelle und dem spezifischen Unternehmen ab.  Als Beispiel: Ein Technologie- oder Social Media Unternehmen wird die Effizienz und Schnelligkeit einer E-Mail bevorzugen, währen ein kleines familiengeführtes Geschäft möglicherweise die persönliche Note eines handgeschriebenen Briefes wertschätzt.   Du solltest dabei vor allem darauf achten wie die Firma dich kontaktiert hat. Wenn du per E-Mail über das Vorstellungsgespräch informiert wurdest, ist es natürlich angemessen auf dem gleichen Weg zu antworten. Wenn der Zeitrahmen der Entscheidungsfindung abgelaufen ist, solltest du eine weitere E-Mail an den Interviewer (oder eine andere zuständige Person) senden, um herauszufinden, ob deine Bewerbung erfolgreich war.  Adressiere diese E-Mail direkt an den Interviewer, Personalleiter bzw. die zuständige Person. „Sehr geehrter Herr Müller“ ist besser als eine generelle Formulierung. Außerdem sollte die E-Mail einen kurzen Kontext liefern, darüber wer du bist, für welche Stelle du dich bewirbst und wann du interviewt wurdest. Der Hauptteil der E-Mail sollte deinem ursprünglichen Anschreiben ähneln, eine Beschreibung deiner Fähigkeiten beinhalten und dem Leser erklären warum gerade du für die Stelle geeignet bist. Wenn möglich solltest du außerdem einige Gesprächspunkte aus dem Interview wieder aufgreifen (hierbei helfen dir die Interviewnotizen weiter), sodass sich der Leser an dich erinnern kann. Schließe die E-Mail mit einer positive Aussage, wie “Ich freue mich auf Ihre baldige Rückmeldung.“ Möglicherweise stellst du auch eine Empfangsbestätigung ein, sodass du weißt wann die E-Mail empfangen und gelesen wurde. Sei dabei sehr aufmerksam und suche auch nach möglichen Tippfehlern. Dies ist einer der gravierendsten Fehler, den Jobkandidaten machen und es kann deine Erfolgschancen signifikant verringern.  Wenn du eine E-Mail schreibst, benutze unbedingt die automatische Rechtschreibkorrektur, um offensichtliche Rechtschreib- und Grammatikfehler direkt zu detektieren. Aber verlass dich niemals nur auf die Rechtschreibkorrektur, da diese zum Beispiel nicht die Unterschiede zwischen Homonymen erkennt. So kann es vorkommen, dass manche Feinheit in einem Satz nicht korrekt ist, aber vom Rechtschreibprogramm als korrekt angezeigt wird. Hier ist es wichtig immer nochmal selbst genau draufzuschauen.  Lese alles nochmal genau nach und im Idealfall lässt du auch noch einmal eine andere Person die Nachricht lesen und auf mögliche Fehler überprüfen. Wenn du auf deine E-Mail keine Antwort erhältst, widerstehe der Versuchung eine Weitere hinterherzusenden. Wenn du keine Antwort auf deinen Dankesgruß erhältst, kannst du es mit einem Telefonanruf versuchen. Wenn du aber auch nach dem Anruf nicht zurückhörst, solltest du es unterlassen weiter nachzuforschen.

english_section_name: Several Days After the Interview

summary: Wenn du keine Rückmeldung erhältst, probiere es mit einem Telefonanruf. Bereite ein Skript vor dem Anruf vor, damit du genau weißt was du sagen wirst. Erinnere den Interviewer daran warum du der perfekte Kandidat für die Stelle bist. Zieh in Betracht die Firma anzurufen, wenn du innerhalb von zwei Wochen keine Rückmeldung erhalten hast. Sei nicht zu verärgert oder niedergeschlagen, wenn du eine Absage erhältst.

document: Wenn du keine Antwort auf deine E-Mail innerhalb von ein bis zwei Tagen bekommst, ist es eine gute Idee den Interviewer oder Personalleiter anzurufen und den Status deiner Bewerbung zu erfragen.  Ein Anruf ist der direkteste Weg den Personalleiter zu erreichen und entgegen dem was du vielleicht denkst, schätzen es die meisten Manager wenn man sie auf diesem Weg kontaktiert. Wenn du den Anruf tätigst, versuche die Person mit der du sprechen möchtest direkt zu erreichen. Du solltest nicht nur eine Nachricht auf den Anrufbeantworter sprechen. Wenn die Person beim ersten Mal nicht antwortet, versuche es später nochmal. Die beste Zeit, um Personen zu erreichen ist in der Regel früh am Morgen oder spät am Nachmittag, wenn sie nicht mehr in Meetings sitzen. Übe vor dem Gespräch mehrmals was du sagen willst, besonders wenn du nervös bist.  Schreib dir vorher die Punkte auf, die du unbedingt in dem Gespräch ansprechen willst und habe sie vor dir liegen, damit du sie nicht vergisst. Tätige den Anruf in einer ruhigen Umgebung damit keine Hintergrundgeräusche das Gespräch stören. Verhalte dich höflich und bestimmt, wenn du die betreffende Person schließlich erreicht hast. Zeige deine Wertschätzung, indem du dich bedankst, dass die Person sich die Zeit für ein Gespräch mit dir nimmt. Während dem Anruf, solltest du betonen warum du für das Unternehmen arbeiten möchtest, was deine Qualifikationen sind und warum du eine Zusage verdient hast.  Achte immer darauf die Fähigkeiten zu betonen, die der Arbeitgeber als wichtig für die Stelle erachtet.   Wenn das Gespräch sehr gut verläuft, solltest du ruhig noch einen Schritt weitergehen und fragen wann du mit einer Entscheidung des Unternehmens rechnen kannst. Wenn du auch auf diesen Anruf keine Antwort erhältst, solltest du noch einmal zwei Wochen warten, bevor du einen zweiten Versuch startest.  Es ist gut möglich, dass sie nicht vergessen haben dich zu kontaktieren, sondern der Bewerbungsprozess einfach etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt. Wenn du allerdings das Gefühl hast, dass das Unternehmen rücksichtslos mit dir und deiner Zeit umgeht, solltest du dir überlegen, ob die Stelle wirklich zu dir passt und möglicherweise die Jobsuche weiter fortsetzen. Es ist wichtig auch bei einer negative Rückmeldung höflich zu bleiben. Danke dem Interviewer für seine Zeit und für die Gelegenheit interviewt zu werden.  Sei nicht sauer oder beleidigt, wenn du eine Ablehnung erhältst. Jedes Interview ist eine wichtige Erfahrung und Teil des Lernprozesses. Frage den Interviewer nach Feedback, wo du dich vielleicht falsch verhalten hast und was du verbessern kannst. Dies sind wichtige Rückmeldungen, die du dir zu Herzen nehmen solltest und bei zukünftigen Vorstellungsgesprächen anwenden kannst. Und zuletzt solltest du den Interviewer wissen lassen, dass du nach wie vor Interesse an dem Unternehmen hast und es sehr schätzen würdest für zukünftige offene Stellen in Betracht gezogen zu werden.

english_section_name: Several Weeks After the Interview

summary: Sende sobald wie möglich nach dem Vorstellungsgespräch einen Dankesgruß per Email an den Interviewer. Mache Notizen von den wichtigsten Inhalten des Gesprächs.

document: Diese Nachricht muss weder lang noch detailreich sein. Danke dem Interviewer lediglich für seine Zeit und erwähne noch einmal wie sehr du an der Stelle interessiert bist.  Den Dankesgruß solltest du sobald du zu Hause ankommst, verschicken. Schon während du auf dem Weg raus aus dem Gebäude bist, kannst du auf deinem Handy einen Entwurf verfassen. Auf jeden Fall solltest du die E-Mail innerhalb von 48 Stunden nach dem Interview rausschicken.  Der Zeitpunkt der Email ist sehr wichtig, da es darauf hinweist wie groß dein Interesse an der Stelle ist und du damit sicherstellst, dass der Interviewer dich als potentiellen Kandidaten nicht vergisst. Abgesehen davon ist es auch einfach höflich dem Interviewer für seine Zeit zu danken. Sobald wie möglich nach dem Interview solltest du dich hinsetzen und die Details und Themen über die ihr gesprochen habt, notieren. Dies ist aus einer Reihe von Gründen sinnvoll:  Es erlaubt dir nochmal genau zu identifizieren welche Fähigkeiten, Erfahrungen und Persönlichkeitszüge der Interviewer als besonders wichtig für die Stelle erachtet. Wenn du diese Informationen nochmal zusammengefasst hast, kann dir das vor allem bei einer möglichen zweiten Vorstellungsrunde sehr weiterhelfen, da du deine Antworten an die Präferenzen des Interviewers anpassen kannst. Außerdem kannst du so das Interview noch einmal Revue passieren lassen und wirst dir bewusst welche Fragen du gut beantwortet hast und an welchen Bereichen du vielleicht auch noch arbeiten musst. Selbst wenn du den Job nicht bekommen solltest, helfen dir diese Informationen bei der Vorbereitung zukünftiger Bewerbungsgespräche ungemein weiter. Zusätzlich helfen dir diese Notizen dabei deinen Dankesgruß noch persönlicher zu gestalten, gewisse Punkte aus dem Gespräch nochmal in der Email zu erwähnen und aus der Menge hervorzustechen.

english_section_name: Directly After the Interview


summary: Finde heraus, ob du ein guter Kandidat für eine DMSO-Behandlung bist. Lasse dir von deinem Arzt einen Katheter legen. Erwarte eine gewisse Linderung deiner Symptomen.

document: Konsultiere deinen Arzt, um festzustellen, ob DMSO dir helfen kann, die Symptome deiner interstitiellen Zystitis zu lindern. Wenn die Antwort positiv ausfällt, solltest du einen Termin vereinbaren, um dich von deinem Arzt behandeln zu lassen. Über einen Zeitraum von mehreren Wochen wird dein Arzt flüssiges DMSO über einen Katheter in deine Blase spülen. Die Flüssigkeit wird von der Blasenschleimhaut aufgenommen und kann Schmerzen lindern. Ein weiterer Vorteil von DMSO besteht darin, dass es die Aufnahme anderer Medikamente, einschließlich Steroide verbessert. Manche Menschen empfinden beim Legen des Katheters Schmerzen oder Beschwerden. Wenn du dir wegen dieser Schmerzen Sorgen machst, kannst du mit deinem Arzt sprechen, damit er dir ein Schmerzmittel verabreicht, oder du kannst die Möglichkeit erörtern, DMSO über eine Injektion anstatt eines Katheters zu erhalten. DMSO kann Entzündungen und Schmerzen reduzieren und eine Entspannung der Blasen- und Beckenmuskulatur unterstützen. Es kann sogar Narbengewebe abbauen, womit eine Erhöhung deiner Blasenkapazität verbunden sein kann. Die Erleichterung kann unmittelbar eintreten, jedoch können auch mehrere Behandlungen erforderlich sein, bis du anfängst, eine Linderung deiner Symptome festzustellen.

english_section_name: Treating Interstitial Cystitis with DMSO

summary: Wähle ein DMSO-Produkt in geringer Konzentration in pharmazeutischer Qualität. Wasche deine Hände. Auch die Hautstelle, auf die du DMSO auftragen willst, muss gründlich gereinigt werden. Teste deine Sensibilität auf DMSO. Trage DMSO zwei bis drei Mal täglich direkt auf die Haut auf. Vermeide in den folgenden drei Stunden den Kontakt mit toxischen Substanzen.

document: Da die topische Nutzung von DMSO nicht von der FDA geregelt ist, ist sie in einer Vielzahl von Konzentrationen verfügbar. Wählen Sie eine geringe Konzentration, wie 25%, um kein Risiko einzugehen. Entscheide dich stets für pharmazeutisches und nicht für industrielles DMSO.  Füße und Beine - 40-80 %ige Lösung Rumpf und Arme  - 30-70 %ige Lösung Hals und Kopf  - 20-50 %ige Lösung  Konsultiere deinen Arzt, ehe du eine topische DMSO-Behandlung beginnst. Es ist wichtig, dass du deine Hände gründlich säuberst, um Hautprodukte oder Lotionen zu entfernen, die negativ mit DMSO interagieren könnten, ehe du sie zum Auftragen von DMSO benutzt. Verwende Seife und warmes Wasser, und achte darauf, auch die Unterseite deiner Nägel zu reinigen. Trockne deine Hände danach gründlich ab. Wasche den Bereich mit warmem Wasser und Seife und tupfe ihn dann trocken. Auf diese Weise werden andere Stoffe von der Haut entfernt, die negativ auf DMSO reagieren könnten. Ehe du DMSO zum ersten Mal aufträgst, solltest du deine Sensibilität auf das Produkt testen, indem du eine kleine Menge DMSO-Lösung in niedriger Konzentration auf eine kleine Hautstelle aufträgst. Wenn deine Haut daraufhin juckt, sich rötet oder gereizt reagiert oder wenn du einen Ausschlag entwickelst, solltest du die Behandlung mit diesem Produkt umgehend einstellen. Wenn du eine Reaktion hast, wird sie in der Regel innerhalb der ersten Minuten nach der Behandlung mit DMSO auftreten. Du kannst deine Hände, einen Wattebausch oder einen sauberen Pinsel zum Auftragen von DMSO auf deiner Haut verwenden. Zur Schmerzlinderung kannst du DMSO auf eine größere Fläche als den schmerzenden Bereich auftragen, wie beispielsweise mehrere Zentimeter über und unter deinem Knie bei Beschwerden im Knie. Du kannst es einmassieren oder von selbst einziehen lassen.  Lasse der DMSO Lösung genug Zeit in die Haut einzuziehen (bis zu 60min) DMSO kann andere Substanzen auflösen und deshalb solltest du es in seiner flüssigen Form nicht mit deiner Kleidung oder anderen Materialien in Berührung kommen lassen. Vermeide, DMSO auf irritierten Bereichen, offenen Wunden oder verletzter Haut aufzutragen. Weil DMSO deine Poren öffnet, solltest du für mindestens drei Stunden nach der Anwendung von DMSO Abstand zu toxischen Substanzen wie Kohlenwasserstoffen mit niedriger Geschwindigkeit und Pestiziden halten, um sicherzustellen, dass sie nicht von deiner Haut absorbiert werden.

english_section_name: Applying DMSO Topically to Reduce Pain and Inflammation

summary: Konsultiere deinen Arzt, ehe du mit DMSO-Behandlung beginnst. Achte auf gegenteilige Reaktionen. Verzichte auf die orale Einnahme oder die Verabreichung in Form einer Injektion.

document: Plane einen Besuch bei deinem Arzt, um die Vorteile und Nachteile der Verwendung dieses Produkts zu besprechen. Diskutiere die Auswirkungen, die DMSO auf andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente haben kann, die du einnimmst und auf welche Weise es die Wirksamkeit bestimmter Medikamente, einschließlich Blutverdünner, Beruhigungsmittel und Steroide erhöht. Bitte deinen Arzt um Empfehlungen bezüglich der Konzentration und Dosierung. Stelle sicher, deinen Arzt über andere medizinische Zustände, einschließlich Diabetes, Asthma und Leber- oder Nierenleiden zu informieren, da DMSO diese Erkrankungen verschlimmern kann. Die Nebenwirkungen von DMSO können einen Knoblauchgeruch, Hautirritation und Magenverstimmungen umfassen. Eine ernsthaftere Reaktion kann sich ein einem Juckreiz oder Brennen an der Einstichstelle, Kopfschmerzen und starken allergischen Reaktionen äußern. Wenn du eine adverse Reaktion hast, solltest du die Anwendung von DMSO einstellen und deinen Arzt kontaktieren. Im Fall einer schwerwiegenden allergischen Reaktion solltest du dich umgehend in medizinische Behandlung begeben. Eine orale Einnahme kann Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Benommenheit und einen verminderten Appetit hervorrufen. Bis die Sicherheit einer oralen Einnahme oder über eine Injektion etabliert ist, solltest du das Mittel mit der Zustimmung deines Arztes und unter ihrer Überwachung lediglich topisch oder über einen Katheter anwenden.

english_section_name: Taking Safety Precautions


summary: Positionier die Flasche. Zünd die Streichhölzer an. Leg das Ei auf die Flasche. Schau zu, wie sich das Ei in die Flasche quetscht.

document: Stell die Glasflasche aufrecht hin. Anders wird es nicht funktionieren.  Benutz nur eine Glasflasche. Mit Flaschen aus Plastik oder anderen Materialien könnte dieser Trick gefährlich enden. Der Flaschenhals darf schmal sein, sollte aber wenigstens den halben Durchmesser des Eis haben (wie etwa eine Milchflasche). Entzünde vorsichtig drei Streichhölzer und lass sie ganz sanft in die Flasche fallen. Warte ein oder zwei Sekunden. Leg das Ei zügig mit dem breiten Ende nach oben auf die Flasche. Warte nicht zu lange, sonst gehen die Streichhölzer aus und der Trick klappt nicht. Nachdem die Streichhölzer ausgegangen sind, wird das Ei in die Flasche gezogen. Dann kannst du den Applaus deiner Freunde genießen.

english_section_name: Putting the Egg in the Bottle Using Matches

summary: Leg ein Ei in einen Topf mit Wasser. Koch das Wasser auf. Pell das Ei.

document: Nimm am besten gleich warmes Wasser, dann kocht es schneller. Wenn du gleich mehrere Eier kochst, kannst du den Trick häufiger ausprobieren oder hast Reserve. Stell den Topf bei mittlerer bis hoher Hitze auf den Herd. Warte etwa 20 Minuten ab und lass das Wasser aufkochen. Schütte das Wasser in die Spüle. Pass auf, dass du dich nicht verbrühst. Kühl das Ei mit kaltem Wasser ab und knibble die Schale ab. Wenn du es kurz auf die Arbeitsplatte schlägst, bricht die Schale und lässt sich leichter lösen.

english_section_name: Boiling an Egg

summary: Steck die Geburtstagskerzen an einem Ende ins Ei. Zünde die Kerzen an. Halt die Kerzen in den Flaschenhals. Schau zu, wie das Ei in die Flasche gezogen wird. Erklär deinen Freunden, wie es funktioniert.

document: Nimm zwei oder drei kleine Geburtstagskerzen und steck sie an dem spitzen Ende in dein hartgekochtes Ei. Vergewissere dich, dass sie halten, dass das Ei aber nicht auseinanderfällt. Entzünde vorsichtig (am besten mit Hilfe eines Erwachsenen) die Kerzen. Sie sollten leicht anbrennen. Dreh die Flasche auf den Kopf und halt die Kerzen hinein, ohne zunächst die Öffnung mit dem Ei ganz zu verschließen. Die Kerzen sollen die Luft in der Flasche etwas erwärmen. Nach ein paar Sekunden kannst du das Ei etwas anheben, sodass es den Flaschenhals verschließt. Dadurch gehen möglicherweise die Kerzen aus, aber das Ei wird in die Flasche rutschen. Wenn die Streichhölzer brennen, heizen sie die Luft in der Flasche auf und setzen als Teil der Entzündungsreaktion Wasserdampf frei. Durch diesen Prozess dehnt sich die Luft in der Flasche aus und ein Teil davon wird aus der Flasche heraus gedrückt.  Sobald das Ei die Flasche dicht verschließt, geht den Streichhölzern ziemlich schnell der Sauerstoff aus und sie verlöschen. Die Luft in der Flasche kühlt sich ab und verliert an Volumen, weil der Wasserdampf kondensiert (erkennbar an einer kleinen Wolke in der Flasche in dem Moment, in dem die Streichhölzer ausgehen) und die trockene Luft kühlt. Wenn das Volumen der Luft sich verringert, übt sie weniger Druck auf das Ei aus, während sich der Luftdruck außerhalb der Flasche nicht verändert. Sobald der Druckunterschied groß genug ist, um das Ei zu verformen und die Reibung mit dem Flaschenhals zu überwinden, flutscht das Ei in die Flasche.

english_section_name: Putting the Egg in the Bottle Using Candles


summary: Achte darauf, ob sie versucht, dich zu berühren. Achte darauf, wenn sie mit ihren Haaren spielt, sich über die Lippen reibt, auf ihre Fingernägel sieht oder mit den Fingern spielt. Achte darauf, ob sie Blickkontakt herstellt, während sie mit dir spricht. Achte auf übliche Reaktionen von einer Person, die vielleicht auf dich steht:

document: Wenn du ihr etwas hinstreckst, schau, ob sie sanft deine Hand berührt, bevor sie es nimmt. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass sie dir näher kommen möchte. Achtung: Es könnte einfach bedeuten, dass sie dich versehentlich berührt hat. All dies sind mögliche Zeichen, dass sie nervös ist und können bedeuten, dass sie Interesse an dir hat. Wenn nicht, könnte dies bedeuten, dass sie nervös ist, einfach keinen Blickkontakt herstellt oder dich nicht mag. Dazu gehören: erröten, dir oft Komplimente machen, kichern, Ausreden anbringen, um Zeit mit dir zu verbringen, dich necken, dich anstarren, dann aber schnell wegschauen, wenn sie dabei erwischt wird, dich in den Arm nehmen und mit Freunden flüstern, wenn du vorbeigehst.

english_section_name: Observing Her Reactions Toward You

summary: Beginne das Gespräch. Sprich so oft mit ihr wie möglich. Höre immer aufmerksam zu.

document: Beginne mit etwas Einfachem wie "Hey, wie war dein Wochenende?" oder wenn es näher am Ende der Woche ist, "Hey, hast du Pläne für's Wochenende?".   Wenn sie dich mag, wird sie das Gespräch am Laufen halten, indem sie dir Fragen über dein Wochenende stellt - und du kommst in ihr Leben. Wenn sie nur etwas murmelt wie "Es war schön" und dann wieder mit dem weitermacht, was sie gemacht hat, hat sie wahrscheinlich kein Interesse. Viele Jungs denken, dass ein Mädchen denkt, dass sie jämmerlich sind oder klammern, wenn sie oft mit einem Mädchen sprechen, aber das stimmt nicht. Mädchen lieben es, wenn du mit ihnen Zeit verbringst und tatsächlich über alle Arten von Themen mit ihnen sprechen möchtest. Versuche, eine Verbindung zu dem herzustellen, was sie sagt, aber versuche nicht, jemand anderes zu sein als der, der du bist. Schwelge nicht in Tagträumen, während sie spricht, sie wird dies hassen und abtörnend finden.

english_section_name: Talking Together

summary: Freunde dich zuerst mit ihr an. Erfahre, was für Musik sie mag, was ihre Lieblings-Fernsehsendung ist, ihr Lieblings-Star etc.

document: Dies ist wichtig, bevor du mit den nächsten Schritten weitermachst. Du kannst ihr Interesse nur dann weiterhin testen, wenn ihr gute Freunde seid. Also, freunde dich mit ihr an! Finde alles über solche Dinge heraus, was du kannst.   Wenn sie dich mag, wird ein Gespräch daraus, da sie dich auch nach deinen Interessen fragen wird. Wenn sie dich nicht mag, wird es eher wie ein Interview klingen. Es klingt gruselig, wenn du einfach dasitzt und ihr all diese Fragen stellst, während sie mit einsilbigen Antworten antwortet. Wenn dies der Fall ist, beende das "Gespräch" sofort.

english_section_name: Being a Friend First

summary: Versuche es mit dem "An der Hüfte packen"-Test. Versuche es mit dem Umarmen-Test. Versuche, ihre Hand zu halten. Spiele mit ihren Haaren. Flirte nicht mit anderen Mädchen, um zu sehen, wie ihre Reaktion ausfällt.

document: Achte darauf, dass ihr euch gut kennt, bevor du dies versuchst, ansonsten geht es komplett nach hinten los!  Schleiche dich von hinten an sie heran und fasse sie sanft an der Hüfte. Quetsche nicht ihre Haut oder so, lege einfach deine Hände auf ihre Hüfte und lasse sie dort. Es kann sein, dass sie dabei ein wenig austickt - vergiss nicht, es hat sich gerade jemand an sie herangeschlichen und seine Hände um ihre Hüfte gelegt! Wenn sie leicht aufspringt oder schreit und sich umdreht, sage "Ich bin's nur" und lächle. Lache nicht. Lasse deine Hände auf ihren Hüften. Wenn sie dich mag, wird sie zurücklächeln und wahrscheinlich etwas kichern, und dann in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.  Deine Hände sollten noch immer auf ihrer Hüfte ruhen. Achte darauf, ob sie sich näher an dich heranlehnt oder nicht. Wenn sie es tut, fasse deine Hände etwas fester und lasse dann los. Wenn sie nicht interessiert ist, wird sie wahrscheinlich einfach lachen und dann weggehen. Wenn ihr beide schüchtern seid, wird sie wahrscheinlich fragen, warum du dies tust. Und wie erklärst du das? Halte eine Antwort parat, z. B. "Mir war einfach danach". Hinweis: Versuche dies nur, wenn der Hüft-Test erfolgreich war. Gehe zu ihr hin und nimm sie ohne ersichtlichen Grund in den Arm. Umarme sie sanft, nicht wie einen deiner männlichen Freunde. Lege deine Hand auf ihren oberen Rücken (halte dich aber von ihrem BH fern) und reibe mit deiner Hand langsam in einer kreisenden Bewegung über ihren Rücken. Wenn sie Interesse hat, wird sie dich ebenfalls in den Arm nehmen.  Achte darauf, ob ihr Kinn auf deiner Schulter ruht. Wenn ja, dann gibt es eine gewisse Chemie zwischen euch. Lege dein Kinn auch auf ihre Schulter und beuge ein wenig den Kopf, damit es aussieht, als würdest du zu Boden schauen. Wenn sie dich nicht auch in den Arm nimmt und zurückweicht, hat sie kein Interesse. Wenn du genug Glück hast und ihr im Unterricht nebeneinander sitzt, versuche, ihre Hand zu halten. Dies musst du aber sehr vorsichtig machen. Achte darauf, dass ihre Hand nicht auf dem Tisch liegt. Wenn sie Rechtshänder ist, setze dich an ihre linke Seite. Wenn sie Linkshänder ist, setze dich an ihre rechte Seite. Bewege langsam deine Hand auf ihre zu und berühre leicht ihr Handgelenk. Es kann sein, dass sie zuerst ein wenig aufschreckt. Vergiss nicht, es kann sein, dass dieses Mädchen dich mag.  Wenn sie ihre Hand nicht wegzieht, nimm deine Hand von ihrem Handgelenk und berühre ihre Hand. Versuche, ihre Hand zu halten, indem du langsam deine Finger zwischen ihre schiebst. Wenn sie dich mag, wird sie definitiv auch deine Hand halten. Wenn sie es tut, versuche, den Rest des Unterrichts Händchen zu halten. Wenn ihr eine Haarsträhne ins Gesicht hängt, stecke sie ihr sanft hinter die Ohren.  Wenn sie Interesse hat, wird sie wahrscheinlich lächeln. Wenn sie kein Interesse hat, wird sie wahrscheinlich zurückweichen. Wenn dieses Mädchen dich auch mag, wird sie sich nur blöd vorkommen, wenn sie sieht, wie du mit einem anderen Mädchen flirtest. Sie wird nicht wissen, dass du es nur machst, um ihre Reaktion zu sehen - sie wird denken, dass du es machst, weil du für das Mädchen schwärmst, mit dem du flirtest.

english_section_name: Using Touch to Observe Her Reactions

summary: Mache den Lächeln-Test.

document: Wenn du sie ansiehst und sie zurücksieht, lächle sie an. Mädchen mögen es, wenn ein Junge den ersten Schritt macht. Halte den Blickkontakt eine Sekunde und lächle sie dann an. Wenn sie dich mag, wird sie zurücklächeln. Wenn sie dich nicht mag, wird sie dich seltsam anschauen oder sich abwenden.  Lächle mit den Augen und stelle sicher, dass du saubere Zähne und einen frischen Atem hast. Wende diesen Test nicht an, wenn ihr beide euch noch nicht kennst. Versuche dies nicht mit einem Schwarm, der dich nicht kennt. Hinweis: Ein Lächeln und ein Grinsen sind nicht das Gleiche. Ein süßes Grinsen ist okay.

english_section_name: Testing with a Smile