summary: Führe eine Untersuchung der Haut durch. Fasse die Einzelheiten deines Zustands zusammen. Suche nach begleitenden Symptomen.

document: Untersuche die betroffene Hautstelle visuell und achte besonders auf die folgenden Anzeichen:   Beulen Blasen Ausschlag Trockene, gerissene oder blutige Haut Die Größe, die Farbe und der Zustand der juckenden Hautstellen. Es kann vielleicht hilfreich sein, die folgenden Details zu notieren, um deinem Arzt zu helfen, ein besseres Verständnis für deinen Zustand zu entwickeln:  Tag und Uhrzeit, an dem der Juckreiz begonnen hat Die Schwere des Juckreizes oder Veränderungen der Schwere zu unterschiedlichen Zeiten Spezifische, verschlimmernde Faktoren Spezifische, verbessernde Faktoren In vielen Fällen ist der Juckreiz nur eines von mehreren Symptomen, die aus derselben Ursache entstehen. Aus diesem Grund ist es wichtig, nach begleitenden Symptomen zu suchen, die dir helfen können, die ursächliche Kondition festzustellen: Du solltest besonders nach den folgenden Symptomen Ausschau halten:   Schwellungen oder Vergrößerungen der Lymphknoten Pilzinfektionen wie Spulwürmer oder Fußpilz Trockene Haut Veränderungen der Pigmentierung und der Hautfarbe Rötungen Schwellungen Brennende oder schmerzende Zustände

english_section_name: Examining Your Case of Severe Itching

summary: Stoppe das Kratzen. Wasche den betroffenen Hautbereich ab. Pflege deine Haut. Trage lockere, bequeme und saubere Kleidung. Vermeide Allergene. Reduziere Stress.

document: Wenn du ein Jucken verspürst, ist deine natürliche Reaktion normalerweise, dich zu kratzen. Das irritiert die Haut meist noch mehr und kann das Jucken verschlimmern. Du musst den Zyklus unterbrechen, indem du dem Juckreiz widerstehst. Indem du deine Haut mit einer antiseptischen Lösung oder Seife reinigst, kannst du die Substanzen entfernen, die zu der Hautirritation führen. Die Hautbereiche, die bereits jucken werden beruhigt und die Gefahr, dass sich der Juckreiz auf andere Körperteile ausbreitet wird vermindert. Benutze hautfreundliche Deodorants, pilznemmende Mittel und beruhigende Cremes oder Lotionen, die deine Haut vor zuviel Trockenheit oder Feuchtigkeit bewahren. Beides kann zu Juckreiz und Irritationen führen. Lockere Kleidung mit einer weichen Textur und besonders Baumwolle kann dir helfen, weitere Irritationen zu vermeiden, indem die Reibung mit deiner Haut vermindert wird. Das Tragen von sauberer Kleidung kann auch verhindern, dass deine Haut mit den Substanzen oder Keimen in Berührung kommt, die den Juckreiz ausgelöst haben. Zu den häufig vorkommenden Allergenen, die einen Juckreiz der Haut auslösen und besser vermieden werden sollten, gehören:   Nickel oder Nickelverbindungen, die häufig in Schmuck vorkommen Aggressive Seifen und parfümierte Reinigungsmittel inklusive einiger Waschmittel Starkes Parfüm oder Duftessenzen Kosmetik wie Shampoo, Nagellack oder Sonnenschutz, der aggressive Chemikalien enthält. Industrielle Produkte wie Politur, Farbe und Wachs. Topische Cremes oder Medikamente, die deine Haut irritieren Der Stress kann einen starken Juckreiz auslösen oder verschlimmern. Dies sind einige grundsätzliche Ratschläge, die dir helfen können, den Stress zu mindern, der als Auslöser für die juckende Haut gilt:  Ermittele welche Aktivitäten in deinem täglichen Leben den meisten Stress verursachen und suche nach einer Strategie, wie du sie jeden Tag am besten meistern kannst. Setze Prioritäten für deine täglichen Aufgaben, damit du deine Energie und Zeit so effizient wie möglich nutzen kannst. Plane Zeit für schöne und erholsame Dinge ein Ernähre dich mit gesunden, ausgeglichenen Mahlzeiten Schlafe ausreichend

english_section_name: Avoiding Irritants

summary: Kenne die psychologischen Gründe für den Juckreiz. Achte auf den allgemeinen Zustand der Haut und auf Ausschläge. Erfahre wie die internen Krankheiten zu Juckreiz führen können. Verstehe die allergischen Reaktionen. Achte auf Infektionen. Erkenne die irritierte Haut. Verstehe die nervlichen Umstände, die das Jucken auslösen. Du solltest auch wissen, dass eine Schwangerschaft das Jucken auslösen kann.

document: Manchmal entsteht der Juckreiz aus emotionalen oder psychosomatischen Gründen. Die psychologischen Faktoren, die ernsthafte Juckanfälle auslösen können sind:   Extreme emotionale Zustände Stress Angst Depression Es gibt eine Reihe von Hautzuständen und Ausschlägen, die wahrscheinlich einen ernsthaften Juckreiz auslösen. Dazu gehören:   Trockene Haut oder Xerosis. Sie wird normalerweise durch extreme Kälte, Hitze oder Trockenheit verursacht. Dermatitis: Dies ist eine generelle Bezeichnung, die gern für einen juckenden, roten, geschwollenen und möglicherweise fleckigen Hautausschlag verwendet wird. Die Haut kann Blasen werfen, Schorf bilden oder Sekretion absondern. Psoriasis: Eine lang anhaltende Hautkrankheit, bei der sich die Hautzellen aufstauen und Stellen mit dicker, juckender und schuppiger Haut entstehen. Skabies: Die Krätze oder Skabies ist eine hoch ansteckende Hautkrankheit, die durch einen Befall mit winzigen Hautmilben ausgelöst wird. Läuse: Die kleinen Parasiten können auf menschlichen Körpern gefunden werden. Sie verursachen einen extremen Juckreiz. Windpocken: Dies ist eine virarle Infektion, die viele Menschen während ihres Lebens bekommen. Sie lösen einen extrem juckenden Ausschlag und Hautbläschen überall am Körper aus. Nesselsucht: Ein Ausbruch von geschwollenen, juckenden hellroten Beulen, die plötzlich am Körper als Antwort auf eine allergische Reaktion, extremen Stress oder anderer Auslöser  erscheinen. Die körperlichen Veränderungen, die die verschiedenen Arten von internen Krankheiten begleiten, können ebenfalls einen starken Juckreiz auslösen. Die internen Krankheiten, die am wahrscheinlichsten zu Juckreiz führen sind:    Krankheiten der Leber Krankheiten der Niere Störungen der Schilddrüse Krebs Viele Arten von allergischen Reaktionen können einen extremen Juckreiz verursachen. Dazu gehören die krankhaften Reaktionen auf:   Drogen oder Medikamente, die du niemals zuvor genommen hast Giftige Chemikalien oder Substanzen Bestimmte Arten von Lebensmitteln Insektenbisse und Stiche Die Infektionen durch eine Wunde oder eine Krankheit können ein brennendes Gefühl, Schmerzen, Schwellungen und Juckreiz verursachen. Die Haut wird durch Umweltfaktoren, Temperatur, Kleidung oder ähnliche Ursachen physisch irritiert und kann aufgrund dessen schnell zu jucken beginnen. Eine Störung, die die Nerven betrifft, kann manchmal zu ernsthaftem Juckreiz führen. Die Nervenkonditionen, die am wahrscheinlichsten zu einem Juckreiz führen sind:   Diabetes Herpes Multiple Sklerose Viele Frauen erleben eine Art von Juckreiz durch die hormonellen Veränderungen, die die Schwangerschaft begleiten. Beim Auftreten dieser Art von Juckreiz sind die folgenden Körperstellen besonders betroffen:  Bauch Oberschenkel Brüste Arme

english_section_name: Familiarizing Yourself with Common Causes of Itching

summary: Wende Cremes und Lotionen an, die den Juckreiz lindern. Lege eine kühle Kompresse auf. Stelle eine Paste aus Backsoda her. Nimm ein kaltes Bad. Drücke Zitronensaft aus. Trage Apfelessig auf. Reibe ein Aloe Vera Gel auf deine Haut. Benutze Pfefferminz-, Thymian- oder Basilikumblätter. Stelle eine Paste aus Wachholder und Nelken her.

document: Die topischen Cremes und Lotionen mit Kampfer, Menthol, Phenol, Pramoxine und Benzocaine betäuben die Nervenenden. Sie  reduzieren so den Juckreiz und die Wahrscheinlichkeit, dass du an der irritierten Haut kratzt. Die Creme kann direkt auf die juckende Haut aufgetragen werden. Bedecke die Haut mit einer kühlen, feuchten Bandage, Umschlägen oder Handtüchern. Damit kannst du die Haut vor weiteren Irritationen schützen und eine temporäre Linderung des unangenehmen Juckreizes erzielen. Das Backsoda ist eine natürlicher Neutralisierer von Säure, der den Juckreiz lindert, indem er den natürlichen pH-Wert deiner Haut wieder herstellt. Gib einen Teil Wasser auf drei Teile Backsoda und stelle eine beruhigende Paste her, die du direkt auf die Haut auftragen kannst. Ein heißes Bad kann deine Haut austrocknen wodurch sie möglicherweise noch mehr jucken kann, aber lauwarmes oder kaltes Wasser können dir helfen, das Jucken zu lindern. Wenn du ein kaltes Bad nimmst, solltest du die folgenden Dinge bedenken:   Vermeide parfümierte Badeöle, Pulver oder Schaum. Diese Produkte können den pH-Wert deiner Haut verändern und sie möglicherweise irritieren. Du kannst eine Tasse Backsoda in das Badewasser geben. Der Juckreiz wird gelindert, weil der  pH-Wert deiner Haut ausgeglichen ist. Du kannst eine oder zwei Tassen fein gemahlenes Hafermehl, das auch kolloidales Hafermehl genannt wird in dein Badewasser geben, um deine irritierte Haut zu behandeln. Das Hafermehl reduziert den Juckreiz, indem es den pH-Wert deiner Haut ausgleicht. Die Hitze wird aus der oberen Hautschicht abgeleitet und die natürlichen Öle der Haut werden eingeschlossen. Achte darauf, dass das Mehl fein gemahlen ist. Das Wasser sollte nicht zu heiß sein. Das Hafermehl wird sonst eindicken und die Reinigung der Badewanne kann etwas schwierig sein. Die Zitronen enthalten natürliche Substanzen, die betäubend auf den Juckreiz wirken und die Schwellung reduzieren. Schneide einfach eine Zitrone in zwei Hälften und trage den Saft direkt auf die juckende Haut  auf. Aufgrund seiner natürlichen, antiseptischen Wirkung und den pilzhemmenden Eigenschaften, ist der Apfelessig ein gutes Mittel bei Juckreiz. Tauche einen Wattebausch in den Essig und tupfe die betroffene Hautstelle damit. Die Aloe Vera hat natürliche Eigenschaften, die den Juckreiz lindert. Sie wirkt kühlend auf die Haut. Du kannst das Gel der Pflanze direkt auf die juckende Haut reiben und es trocknen lassen. Das ist eine gute Möglichkeit, den Juckreiz zu lindern. Du kannst Aloe Vera in zwei Formen anwenden:  Entferne ein Blatt von einer lebendigen Pflanze und schneide es der Länge nach auf. Schabe das Gel aus der Innenseite heraus. Kaufe das Aloe Vera Gel in einem Geschäft. Diese Kräuter enthalten alle Eugenol. Das ist ein natürliches Betäubungsmittel, das lindernd wirkt und betäubende Effekte hat. Die Blätter dieser Pflanzen können auf zwei Arten verwendet werden:  Zerdrücke die Blätter und reibe sie direkt auf die juckende Haut. Gib 14 Gramm getrocknete Blätter auf einen Liter kochendes Wasser und bereite einen Tee zu. Wenn der Tee abgekühlt ist, kannst du ihn direkt auf die juckende Hautstelle auftragen oder deine Bandagen darin einweichen. Du kannst ihn auch für deine Kompressen verwenden. Diese Gewürze haben natürliche, entzündungshemmende Eigenschaften, die dir helfen können, das Jucken zu unterbinden. Für die Herstellung einer Paste aus Wachholderbeeren:  Schmelze 90 Gramm Butter und 60 Gramm Bienenwachs. Mahle einen Teelöffel Wachholderbeeren und drei Teelöffel ganze Nelken in einer Kaffeemühle. Rühre sie in die geschmolzene Mischung. Trage die Paste auf die Haut auf, sobald sie abgekühlt ist.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Du solltest wissen, wann du medizinische Hilfe brauchst. Vereinbare einen Termin mit deinem praktischen Arzt, der dir eine hilfreiche Diagnose stellen kann und dich zu einem Spezialisten weiterleitet, wenn das notwendig ist. Informiere deinen Arzt über die relevanten Informationen. Lasse dich untersuchen. Lasse zusätzliche Tests machen.

document: Wenn das Jucken besonders schmerzhaft oder störend in deinem täglichen Leben wird oder es länger als zwei Wochen bei einer Behandlung mit Hausmitteln anhält, solltest du einen Arzt aufsuchen, der dich zusätzlich behandeln kann.  Wenn du den Termin bei deinem Arzt wahrnimmst, solltest du darauf vorbereitet sein, ihm die relevanten Informationen im Zusammenhang mit deinem allgemeinen Gesundheitszustand und auch mit deinem spezifischen Juckreiz zu übermitteln. Zu den Informationen die hilfreich sein können gehören:  Der Zustand der Haut in der Vergangenheit Lokalisierung und Größe der juckenden Hautstellen Einen Zeitplan, der die Entwicklung und die Veränderungen des Juckreizes widerspiegelt. Verschlimmernde Faktoren, die du ausmachen konntest Zusätzliche Symptome, die du vielleicht bemerkt hast Lindernde Faktoren, die du entdeckt hast Es ist wahrscheinlich, dass dein Arzt eine physische Untersuchung vornimmt, um eine Diagnose stellen zu können. Sei darauf vorbereitet, ihm die Stellen an deinem Körper zu zeigen, die am meisten in Mitleidenschaft gezogen sind. Dein Arzt kann dich vielleicht auch fragen, ob er deine Haut berühren darf. In vielen Fällen kann es notwendig sein, zusätzliche Tests durchzuführen. Dies sind einige der häufigsten Tests, um die dein Arzt dich bitten kann:   Bluttest. Das Blut wird mit einer kleinen Nadel abgenommen. Seine Komponenten werden in einem Labor analysiert. Der Arzt kann über den Bluttest interne Krankheitszustände erkennen, die den Juckreiz auslösen. Bild-Test. Röntgenaufnahmen, Tomografien oder CT-Untersuchungen können dem Arzt helfen, die internen Wurzeln für den Juckreiz zu finden. Chemische Durchleuchtung. Diese Art von Bluttest kann dem Arzt helfen herauszufinden, ob die Funktionen der Leber oder Nieren gestört sind. Sie können die Ursache für den Juckreiz sein. Thyroid Funktionstest. Dies ist eine spezifische Art von Bluttest. Bei einem Thyroid Funktionstest wird festgestellt, ob eine Thyroid Abnormität für den Juckreiz verantwortlich ist. Haut Biopsie. Über eine Hautprobe der betroffenen Hautstelle kann der Arzt besser entscheiden, welche Art von Hautzustand zu dem Juckreiz führen.

english_section_name: Visiting a Doctor for Persistent Itchiness

summary: Benutze Korticosteroidcremes. Nimm Antihistamine oral ein. Benutze topische Betäubungsmittel. Nimm Antidepressiva. Trage einen topischen Calcineurinhemmer auf. Unterziehe dich einer Lichttherapie. Benutze pilzhemmende Substanzen.

document: Sie blockieren bestimmte Entzündungen und die Chemikalien, die den Juckreiz im Immunsystem auslösen. Sie können direkt auf die juckende Haut aufgetragen werden. Die Antihistamine werden hauptsächlich eingenommen, wenn eine allergische Reaktion der Grund für den Juckreiz ist. Sie funktionieren, indem sie die Histaminproduktion des Körpers blockieren, die am Reaktionssystem der Entzündung beteiligt sind. Sie werden direkt auf die Haut aufgetragen und enthalten Bestandteile, die die Nervenenden betäuben. Dadurch vermindern sie das Gefühl des Juckreizes. Wenn du und dein Arzt entscheiden, dass dein Juckreiz  psychologisch, emotional oder stressbedingt ist, kannst du Prozac oder Zoloft einnehmen. Beide Medikamente besitzen nachweislich eine lindernde Wirkung auf den Juckreiz. Dein Arzt kann dir vorschlagen, einen Calcineurinhemmer aufzutragen. Er hemmt den Juckreiz, indem er dein entzündungshemmendes System blockiert. In manchen Fällen kann dein Arzt dir eine Lichttherapie empfehlen, die auch als Phototherapie bekannt ist. Bei dieser Therapie wird die Haut verschiedenen Wellenlängen von Licht ausgesetzt, um das Immunsystem zu blockieren, das für die Entzündung und den Juckreiz verantwortlich ist. Wenn dein Juckreiz das Resultat einer Pilzinfektion wie dem Spulwurm oder Fußpilz ist, kann dein Arzt dir ein pilzhemmendes Medikament verschreiben. Es wird normalerweise topisch aufgetragen oder oral eingenommen.

english_section_name: Treating Itchiness with Medications and Therapies


summary: Wähle eine Flüssigkeit. Hacke oder zupfe die Pfefferminzblätter. Gib die Minze und die Flüssigkeit in ein verschließbares Glas. Lasse das Glas mehrere Wochen stehen und schüttle es gelegentlich. Siebe die Flüssigkeit in einen braunen Glasbehälter ab.

document: Wodka oder ein anderer hochprozentiger Korn ist ideal dafür, da er sowohl Wasser als auch Alkohol enthält, um die Öle aufzulösen. Während stattdessen auch Apfelessig oder Glyzerin verwendet werden können, ist die endgültige Tinktur weniger stark und nicht so lange haltbar. Selbst gemachte Tinkturen, wie Vanilleextrakt, den du im Laden kaufen würdest, werden normalerweise in so kleinen Dosen verwendet, dass der Alkohol keine merkliche Auswirkung hat.  Verwende für getrocknete Pfefferminzblätter Wodka mit 45 – 60% Alkohol. Nimm bei frischen Pfefferminzblättern Wodka oder Korn mit 90 – 95% Alkohol, da die Blätter bereits Wasser enthalten. Hacke einen Bund frische Pfefferminzblätter in zwei oder drei Stücke oder zerstoße sie mit der sauberen Unterseite eines Bechers, damit mehr Öle der Flüssigkeit ausgesetzt werden. Getrocknete Pfefferminzblätter können stattdessen mit der Hand zerkrümelt oder fast ganz gelassen werden.  Wasche frische Pfefferminzblätter vor dem Hacken. Die Stängel müssen nicht entfernt werden, aber wirf schmierige oder dunkle Blätter weg, da diese vielleicht faulen. Fülle das Glas mit Minze und lasse nur 1,25 cm Platz, wenn du eine stärkere Tinktur willst. Wenn du willst, kannst du weniger Minze nehmen, aber du hast dann ein weniger aromatisches Ergebnis. Wenn die Minze drin ist, gieße den Alkohol oder eine andere Flüssigkeit in das Glas, so dass die Blätter komplett bedeckt sind. Schließe den Deckel des Glases fest. Anfangs schweben die Blätter vielleicht. Du kannst versuchen, sie mit einem Löffel nach unten zu drücken, aber sie sollten nach ein paar Tagen von alleine nach unten sinken. Die genaue Dauer hängt einfach davon ab, wie stark du deine Tinktur haben willst, aber normalerweise dauert es zwischen vier und acht Wochen. Die meisten Leute ziehen es vor, das Glas an einem dunklen Ort aufzubewahren, da Sonnenlicht die Haltbarkeit der Tinktur verkürzen könnte. Schüttle das Glas ein- oder zweimal die Woche ein paar Minuten, um das Auflösen zu beschleunigen. Du kannst einen Tropfen der Mischung kosten, um zu entscheiden, ob sie dir stark genug ist. Gieße die Flüssigkeit durch einen Kaffeefilter ab, um die Blätter und Reste zu entfernen. Lagere die Tinktur in einem braunen Glasbehälter, um sie vor Sonnenlicht zu schützen und ihre Haltbarkeit zu erhöhen. Sie kann sechs Monate oder länger halten, auch wenn sie langsam an Stärke verliert. Wenn die Tinktur nach Wodka riecht oder nicht so stark ist, wie du das gerne hättest, lasse das Glas mit einem Kaffeefilter oder Tuch über dem Deckel offen. Ein Teil des Alkohols verdunstet.

english_section_name: Extracting Mint Oil

summary: Gib ein paar Tropfen in heiße Getränke. Aromatisiere deine Backrezepte. Schrecke Insekten ab. Fördere mit Minze dein Gedächtnis und deine Konzentration. Verdünne es für die Anwendung auf der Haut mit Öl.

document: Rühre ein bis drei Tropfen in heiße Schokolade, heißes Wasser oder Kräutertee. Wenn deine Tinktur schwach ist, kannst du mehr hinzugeben. Dies enthält nicht viel Alkohol, also mache dir keine Gedanken darüber, dass du einen Schwips bekommen könntest. Das Trinken von Pfefferminze kann bei manchen Arten der Verstopfung helfen, aber vermeide es, wenn du Sodbrennen oder einen Bruch hast. Etwa ½ TL deines Minzextrakts ist ausreichend, um ein Blech Brownies oder eine Ladung Karamellen oder Meringuen zu aromatisieren. Vielleicht musst du mit der Menge experimentieren, da selbst gemachte Tinkturen sich in der Stärke unterscheiden. Bei manchen Rezepten, z.B. bei Glasuren, ist es leicht, immer ein wenig unterzumischen und den Geschmack zu überprüfen. Pfefferminzextrakt kann Ameisen, Fliegen und Motten abschrecken, hat aber wenig Wirkung bei Mäusen oder Ratten. Befeuchte Wattebäusche mit der Tinktur und lege sie an der Stelle aus, an der du das Ungeziefer gefunden hast. Tausche die Wattebäusche ein- oder zweimal die Woche aus. Halte die Wattebäusche außer Reichweite von Haustieren. Manche Studien zeigen, dass Pfefferminzöl die Konzentration verbessern kann. Träufle die Tinktur auf ein Tuch und rieche vor dem Lernen daran und dann noch einmal, bevor du einen Test schreibst, oder jedes Mall, wenn du dich gestresst oder müde fühlst. Mische ein paar Tropfen in Mandelöl, Olivenöl, Sheabutter oder ein anderes für die Haut geeignetes Öl. Reibe es dir auf die Brust, um deine Atmung zu verbessern, oder auf wunde Muskeln, Gelenke oder Ausschlag von Efeu, um die Schmerzen zu lindern. Reibe es auf deine Stirn und die Schläfen, um Spannungskopfschmerzen zu bekämpfen.

english_section_name: Using Mint Extract Tincture


summary: Vermische zu gleichen Teilen Salz und Olivenöl in einer Schüssel. Tränke einen Wattebausch mit dem Gemisch und reibe den Fleck damit ein. Lass das Gemisch zehn Minuten auf deiner Haut einwirken, dann wasche es ab. Reibe hartnäckige Flecken mit Wasserstoffperoxid ab.

document: Das Öl ist ein Emulgator, wohingegen das Salz peelend wirkt, diese Kombination funktioniert also gut, um Henna von deiner Haut zu bekommen. Du kannst jede beliebige Salzsorte verwenden. Falls du kein Olivenöl hast, kannst du Babyöl nehmen. Reibe die betroffene Hautstelle kräftig mit dem Wattebausch ab. Wenn der Wattebausch trocken wird, nimm einen neuen, frisch getränkten. Bearbeite die Stelle so lange, bis das Henna verschwunden ist. Sobald die Farbe abgerieben ist, bedecke die betroffene Stelle gründlich mit dem Gemisch. Wasche es dann mit warmem Wasser und einer milden Seife ab und spüle es gründlich ab. Wenn du noch immer Hennafarbe auf der Haut hast, verzweifle nicht. Tunke einen frischen Wattebausch in Wasserstoffperoxid, dann reibe den Fleck damit ab. Wenn der Wattebausch anfängt, die Hennafarbe aufzunehmen, tränke einen neuen Wattebausch mit Wasserstoffperoxid. Reibe so lange weiter, bis das Henna entfernt ist. Wasserstoffperoxid ist schonend, sollte also nicht zu Hautirritationen führen. Falls dir deine Haut nach der Anwendung jedoch trocken vorkommt, creme die Stelle mit unparfümierter Creme ein.

english_section_name: Getting Henna off of Skin

summary: Behandle den Fleck so schnell wie möglich. Tupfe die Stelle mit einem alten Tuch oder einem Papierhandtuch ab. Schrubbe die Stelle mit Waschseife oder Textilreiniger und einer Zahnbürste. Spüle den Stoff mit kaltem Wasser ab. Wenn der Fleck hartnäckig ist, gib Essig oder Franzbranntwein darauf.

document: Es wird leichter für dich, den Fleck direkt nachdem er entstanden ist zu entfernen, als wenn die Farbe getrocknet ist und sich in dem Stoff festgesetzt hat. Wenn möglich, behandle den Fleck sofort. Vermeide es, zu reiben, denn das könnten den Fleck größer machen. Presse lieber ein weiches, saugfähiges Tuch auf den Fleck, um die überschüssige Farbe aufzusaugen. Die Farbe wird das Tuch ruinieren, du könntest stattdessen auch Papierhandtücher nehmen. Nimm jedes Mal, wenn du den Stoff abtupfst, ein sauberes Stück von dem Tuch oder Papierhandtuch, damit du den Fleck nicht weiter verteilst. Falls das betroffene Textil in der Waschmaschine gewaschen werden kann, gib ein paar Tropfen farbschonende Waschseife auf den Fleck. Falls nicht, sprühe den Fleck mit Textilreiniger ein. Arbeite die Seife oder den Reiniger mit einer sauberen Zahnbürste in den Stoff ein. Reibe so lange, bis du keine Farbe mehr in den Stofffasern sehen kannst. Gieße kaltes Wasser über den fleckigen Stoff oder lege ihn unter fließendes Wasser, um die Seife oder den Reiniger und die Farbe auszuwaschen. Nimm kein warmes Wasser, das könnte den Fleck festsetzen. Spüle so lange aus, bis Bläschen und Farbe verschwunden sind. Wenn du immer noch Hennafarbe auf dem Stoff siehst, gieße ein klein wenig destillierten weißen Essig oder Franzbranntwein darüber. Lass ihn bis zu einer Stunde lang einwirken, dann wasche das Textil gemäß der Pflegehinweise in der Waschmaschine. Falls es zu groß für die Waschmaschine ist, spüle den Bereich mit kaltem Wasser aus, um Essig oder Franzbranntwein zu entfernen. Wenn nötig, kannst du den Stoff erneut mit Seife oder Textilreiniger einreiben und dann mit kaltem Wasser ausspülen.

english_section_name: Removing Henna from Fabric


summary: Kratze alle festen Stoffe von dem Kleidungsstück ab. Spüle den Fleck mit warmem Wasser ab. Weiche das Kleidungsstück in einem Eimer Wasser ein, wenn du es nicht sofort behandeln kannst.

document: Wie bei jedem Fleck ist die Entfernung des Flecks umso erfolgreicher, je schneller du Maßnahmen ergreifst, um ihn zu entfernen. Dies kann bei Erbrochenem besonders schwierig sein, da der Umgang mit Kleidungsstücken, die von Erbrochenem bedeckt sind, nicht sehr appetitlich ist. Es ist jedoch in deinem besten Interesse, dass du schnell handelst. Bei sofortiger Behandlung kann ein starker Wasserstrahl ausreichen, um das Erbrochene aus deinem Kleidungsstück zu entfernen. Organische Flecken können manchmal mit etwas Wasser und Rubbeln entfernt werden. Da der Fleck viel schwieriger zu entfernen ist, wenn er eingetrocknet ist, kannst du ihn leichter entfernen, wenn du das schmutzige Kleidungsstück in Wasser einwirken lässt, sodass der Fleck feucht bleibt.

english_section_name: Dealing with the Stain Immediately

summary: Weiche den Fleck in einer Mischung aus einem Liter warmes Wasser, einem halben Teelöffel Waschmittel und einem Esslöffel Ammoniak ein. Spüle das Kleidungsstück mit Wasser ab und wasche es wie gewohnt.

document: Verwende eine weiche Bürste oder deine Fingernägel, um den Fleck abzukratzen. Verwende wenn möglich ein flüssiges Waschmittel. Es ist wichtig, dass du alle Spuren des Ammoniaks entfernst. Spüle das Kleidungsstück gründlich aus und wringe es gut aus, um sicherzustellen, dass das Ammoniak vollständig ausgewaschen ist.

english_section_name: Using Ammonia

summary: Behandle den Fleck vor. Wasche das Kleidungsstück mit der höchsten Temperatur, die erlaubt ist.

document: Verwende ein Anti-Fleckenmittel und gib dieses auf die Vorder- und Rückseite des Kleidungsstückes. Verschiedene Gewebetypen müssen bei unterschiedlichen Wassertemperaturen gewaschen werden. Überprüfe das Waschetikett auf deinem Kleidungsstück und finde heraus, ob es in warmem oder heißem Wasser gewaschen werden darf.  Verwende ein spezielles Waschmittel gegen Flecken. Wenn der Fleck immer noch da ist, wiederhole die ganze Prozedur noch einmal.

english_section_name: Using Pre-Spot Treatment

summary: Befeuchte den Fleck mit warmem Wasser und streue Backnatron darauf. Gieße Zitronensaft oder Essig auf den Fleck. Gib ein wenig Spülmittel auf den Fleck und lasse das Kleidungsstück in einem mit Wasser gefüllten Behälter einweichen.

document: Trage eine großzügige Schicht auf, die ausreicht, um den Fleck ca. einen halben Zenitmeter dick mit Backnatron zu bedecken. Das Backnatron absorbiert den Geruch und trägt dazu bei, dass der Fleck leichter aus den Fasern entfernt werden kann. Nun beginnt das Backnatron zu schäumen. Reibe den Fleck mit deinen Fingern oder einer Zahnbürste ein. Versuche, den Fleck, so gut es geht, zu entfernen. Spüle die Backnatron-Zitronensaft-Mischung mit warmem Wasser ab. Reibe das Spülmittel ein wenig mit den Fingern oder einer Zahnbürste ein, bevor du es einweichst.  Lasse das verschmutzte Kleidungsstück mindestens eine Stunde lang einwirken, bei sehr starker Verschmutzung sogar noch länger. Spüle das Kleidungsstück nach dem Einweichen mit warmem Wasser ab. Behandle den Fleck nochmal mit dem Spülmittel und wasche es dann ganz normal.

english_section_name: Using Baking Soda and Vinegar


summary: Erkunde deine Talente. Mache das, was du liebst. Experimentiere mit dem Leben.

document: Ein jeder hat eine Fähigkeit oder ein Interesse, in dem er herausragt und das er wirklich genießt. Wenn du denkst, dass du kein Talent hast, dann hast du es wahrscheinlich einfach noch nicht gefunden. Man muss oft hartnäckig bleiben und viele Dinge ausprobieren, bevor man das eine findet, was zu einem passt.  Ähnliche Typen von Menschen fühlen sich vielleicht auch zu ähnlichen Aktivitäten hingezogen. So werden wahrscheinlich Adrenalin-Junkies nicht von der ruhigen, gemütlichen Geschwindigkeit eines Strick-Clubs begeistert sein, aber jemand, der auf eher ruhige Aktivitäten steht, ist es vielleicht. Herauszufinden mit wem du gerne deine Zeit verbringst, hilft dir vielleicht auch dabei herauszufinden, mit was du sie gerne verbringst. Sei geduldig. Veränderungen kommen nicht auf einen Rutsch. Sie benötigen Übung und viel Zeit. Es kann schwierig sein aus alten Gewohnheiten auszubrechen und neue Menschen kennenzulernen oder neue Dinge auszuprobieren, gerade wenn du sehr beschäftigt bist (und wer ist das nicht?). Hartnäckigkeit ist der Schlüssel. Schreibe dich in einen interessanten Kurs ein oder lerne ein neues Instrument oder eine neue Sportart. Du wirst nicht nur etwas Neues lernen, du wirst auch neue Leute kennenlernen, die genauso wie du am Lernen interessiert sind. Der Versuch, etwas Neues zu lernen, kann auch eine sicherere und produktive Möglichkeit sein, um dich selbst aus deiner Wohlfühlzone zu zwingen. Ganz egal, wie viel Geld du damit verdienst, du wirst nicht glücklich damit werden, dein ganzes Leben etwas zu machen, was du hasst. Auch wenn nicht alle von uns das Glück haben, einen Job aus unserem Lieblingshobby zu machen, ist es doch wichtig, dass du immer etwas Zeit für die Dinge findest, die dich wirklich glücklich machen.  Die Dinge zu tun, die wirklich wichtig für dich sind, wird dir das Gefühl geben glücklicher und erfüllter zu sein. Kreative Ansätze, wie Kunst oder Musik, können dir dabei helfen deine Gefühle und Gedanken auf produktive und gesunde Art und Weise auszudrücken.  Es ist ein weitverbreiteter Mythos, dass diejenigen im Leben am erfolgreichsten sind, die am zielstrebigsten sind. Sie lassen nichts in ihren Weg kommen, inklusive Zeit für sich selbst. Und das kann, unglücklicherweise, eine sehr ungesunde Art zu denken sein. Versuche dich nicht so sehr auf einen Aspekt in deinem Leben zu konzentrieren, dass du darüber vergisst, auch die anderen zu pflegen.  Wenn du chronisch unglücklich mit deinem Job bist, dann überlege dir warum. Es ist möglich, dass ein paar Veränderungen deine Gefühle ändern können. Wenn der Grund für deine Unzufriedenheit ist, dass du das Gefühl hast dein Job wäre nicht bedeutend genug, oder dass er nicht mit deinen Werten im Einklang steht, dann solltest du in Betracht ziehen, dir einen anderen Job zu suchen. Das Leben muss eine gute Balance zwischen Arbeit und Spiel sein. Sich ausschließlich auf das ein oder andere zu konzentrieren, führt unweigerlich zu Stagnation und monotoner, täglicher Routine. Wir Menschen passen uns positiven Ereignissen schnell an. Deswegen können wir gegenüber positiven Erfahrungen unempfindlich werden, gerade wenn das unsere einzige Erfahrung ist.  Untersuchungen haben gezeigt, dass wenn wir strikt in unserer Wohlfühlzone bleiben, wir weniger produktiv sind, als wenn wir ab und zu daraus hervorkommen. Es ist wichtig, dass wir nach neuen Erfahrungen und Interaktionen mit anderen suchen, selbst wenn uns das etwas Angst macht. Das zu tun, kann dir dabei helfen mehr im Leben zu erreichen. Unser Wunsch nach der Vermeidung von Unwohlsein und Schmerz, kann zu einer Weigerung gegenüber Flexibilität führen. Untersuchungen zeigen allerdings, dass die Akzeptanz von Schwächen – inklusive der Möglichkeit, dass etwas schief gehen könnte – wichtig ist, wenn wir unser ganzes Leben erfahren möchten.  Achtsamkeits-Meditation kann ein guter Anfang sein. Eines der Ziele der Achtsamkeit ist es, dass wir uns wiederholenden Gedankenmustern bewusst werden, die uns auf unserem Weg zur Selbstwahrnehmung und Selbstakzeptanz im Wege stehen. Finde einen Kurs oder betreibe etwas Recherche, um herauszufinden, welche Techniken am besten für dich funktionieren.

english_section_name: Choosing the Right Path

summary: Akzeptiere, dass es sich dabei um einen Prozess handelt. Bestimme deine Werte. Überprüfe deine eigene Einschätzung über dich. Überprüfe dein Verhalten vollständig und ehrlich. Bestimme, welche Veränderungen du gerne an dir vornehmen würdest. Setze dir Ziele. Formuliere Ziele positiv. Finde ein Vorbild.

document: „Eine bessere Person zu werden“, ist ein Prozess, der den Rest deines Lebens andauern wird. Es wird nicht dieser eine Moment kommen, an dem du endlich alles erreicht und keinen Raum mehr für Veränderungen hast. Dich selbst dem Prozess von Veränderung und Wachstum zu öffnen, hilft dir dabei Flexibilität zu entwickeln und Flexibilität ist der Schlüssel, um in jeder Situation die Person zu sein, die du gerne sein willst. Akzeptiere, dass deine Ziele und Werte sich mit der Zeit verändern können. Sie können sich auch in verschiedenen Situationen ändern. Das ist ganz normal. Selbst die besten Absichten kommen nicht weit, wenn du kein gesichertes Verständnis von deinen Werten hast. „Werte“ sind das, was dir in deinem Leben besonders wichtig ist. Sie sind deine Kernüberzeugungen, die dich als Person formen  und die Art bestimmen, wie du dein Leben lebst. Über deine Werte reflektieren, wird dir dabei helfen herauszufinden, was dir wirklich wichtig ist.  So können z.B. „ein guter Vater/eine gute Mutter zu sein“ oder „Zeit mit Freunden zu verbringen“ Werte für dich sein. Diese Dinge helfen dir dabei, dein bestes Selbst zu bestimmen. Die „Wert-Kongruenz“ sagt dir, wie sehr dein Verhalten mit deinen Werten im Einklang steht. Wenn z.B. „Zeit mit Freunden verbringen“ ein wichtiger Wert für dich ist, du aber zulässt, dass deine Arbeit dein soziales Leben bestimmt, dann ist das nicht kongruent zu deinen Werten. Ein Verhalten, das nicht mit deinen Werten harmoniert, kann dich unzufrieden, unglücklich oder schuldig fühlen lassen. Unsere Identität wird auch von den Menschen um uns herum geformt. So haben z.B. psychologische Studien wiederholt gezeigt, dass sich Vorurteile bereits in sehr jungen Jahren bilden. Dieses erlernte Verhalten und diese erlernten Überzeugungen beeinflussen unsere Sicht auf uns selbst und auf die Menschen um uns herum. Das Verständnis, wo diese Ideen über dich selbst herkommen, kann dir dabei helfen, ungewollte Überzeugungen anzupassen und diese zu umarmen, die mehr Sinn für dich machen. Wir lernen auch von anderen, wie wir uns in Bezug zu größeren Gruppen sehen, wie z.B. gegenüber Nationalitäten oder Geschlechtern. Das kann eine essentielle Komponente unserer eigenen Identität sein. Denke darüber nach, wie du auf Stress reagierst, wie du mit Verlust umgehst, wie du Ärger kontrollierst, wie du geliebte Menschen behandelst. Du musst verstehen, wie du wirklich bist, bevor du verstehen kannst, wie du wachsen kannst. Sobald du über dein Verhalten reflektiert hast, solltest du ein besseres Verständnis davon haben, welche konkreten Veränderungen du angehen willst. Versuche dabei so spezifisch wie möglich zu sein. Anstatt allgemein zu sagen „ich wäre gerne ein besserer Freund“, brich es auf einen Teil herunter. Was meinst du damit? Will du dich öfter an andere wenden? Willst du mehr Freiräume schaffen, um mit anderen mehr Zeit zu verbringen?  Erfinder und Unternehmer Steve Jobs hat einmal gesagt, dass er sich jeden Morgen folgende Frage stellt: „Wenn heute der letzte Tag meines Lebens wäre, würde ich dann genau das tun, was ich heute tun werde?“ Wenn er darauf nicht mit „ja“ antworten konnte, entschloss er sich dazu, etwas zu verändern. Diese Frage könnte auch für dich hilfreich sein.  Bleibe mit deinen Vorstellungen über Veränderungen rational. Wenn du z.B. von Natur aus eine introvertierte Person bist, dann ist es vielleicht nicht effektiv und Werte-kongruent, wenn du „eine bessere Person zu sein“ als „auf Partys gehen“ definierst. Stattdessen solltest du den Rahmen für Veränderung etwas kleiner anlegen und einfließen lassen, was du über dich selbst weißt: „Sage öfter „Hallo“ zu anderen Menschen“ zum Beispiel. Wenn es dir hilft, schreibe sie dir auf einen Zettel auf, oder noch besser, beginne damit ein Tagebuch zu führen. Dadurch kannst du dich deiner introspektiven Seite gegenüber öffnen und es ermöglicht dir, dich von einem objektiveren Standpunkt aus besser kennenzulernen.  Ein Tagebuch zu führen, muss eine aktive, reflektierende Tätigkeit sein. Einfach nur zufällige Notizen aufzuschreiben, ist wahrscheinlich nicht so sinnvoll. Schreibe stattdessen über Situationen, die du meistern musstest; wie du dich dabei gefühlt hast, wie du reagiert hast, wie du dich danach gefühlt hast und was du vielleicht anders hättest machen können.  Hier ein paar Fragen, mit denen du anfangen kannst: Gibt es in deinem Leben ein bestimmte Beziehung zu einem geliebten Menschen, die du gerne verbessern würdest? Wärst du gerne kontaktfreudiger? Würdest du gerne mehr für die Umwelt tun? Willst du lernen, ein besserer Partner oder Ehepartner zu sein? Untersuchungen haben gezeigt, dass du Ziele leichter erreichst, wenn du sie „positiv“ formulierst (also etwas, was du machen willst), anstatt negativ (also etwas, was du nicht mehr machen willst). Deine Ziele negativ zu umrahmen, kann dazu führen, dass du über dich selbst urteilst und dich schuldig wegen deines Fortschritts fühlst. Siehe deine Ziele als etwas an, auf das du zuarbeitest, nicht etwas, von dem du dich entfernst. Wenn du z.B. entschieden hast, dass du gerne etwas dankbarer wärst, formuliere es positiv: „Ich würde gerne mehr Dankbarkeit zeigen, wenn andere Menschen freundlich zu mir sind“. Formuliere es nicht wie ein Urteil über dein bisheriges Verhalten, wie z.B. „Ich will damit aufhören, so undankbar zu sein“. Vorbilder sind ein tolle Quelle für Inspiration und ihre Geschichten können uns stark machen, wenn die Zeiten hart sind. Du entscheidest dich vielleicht für eine religiöse Figur, einen Politiker, einen Künstler oder du entscheidest dich für einen Menschen, der dir nahe steht und den du verehrst.  Es ist oftmals hilfreicher, eine uns nahestehende Person als Vorbild zu wählen. Wenn du dein Verhalten einer Person nachempfindest, die du noch nie getroffen hast, kann sich das schnell zu einer gestörten Wahrnehmung entwickeln. Das kann zu einer ungesunden Haltung dir selbst gegenüber führen. Selbst Beyonce ist ja nicht wirklich fehlerfrei.  Vorbilder müssen keine Weltveränderer sein. Mahatma Ghandi und Mutter Teresa sind unglaublich inspirierende Figuren, aber sie sind nicht die einzigen Menschen, von denen du etwas lernen kannst. Es sind oftmals die kleinen, alltäglichen Verhalten und Gedankengänge, von denen du am meisten lernst. Wenn also z.B. eine deiner Arbeitskolleginnen die meiste Zeit fröhlich scheint, frage sie warum. Befrage sie zu ihrer Einstellung zum Leben. Frage sie, wie sie das macht. Du bist vielleicht überrascht, wie viel du von einer Person lernen kannst, wenn du ihr nur Fragen stellst. Das bedeutet aber nicht, dass du keine Inspiration in der Geschichte eines anderen Menschen finden kannst. Jemanden zu finden, mit dessen Geschichte du dich verbunden fühlen kannst, kann dir helfen, gerade wenn du nicht viele Vorbilder in deinem persönlichen Leben hast. Der angesehene Astrophysiker Neil deGrasse argumentiert z.B. gegen die traditionelle Idee, dass Vorbilder Menschen sind, die wir gerne sein würden. Stattdessen schlägt er vor, dass wir uns eher damit beschäftigen sollten, wie diese Menschen dorthin gekommen sind, wo wir gerne wären. Welche Bücher haben sie gelesen? Welche Pfade haben sie beschritten? Wie sind diese Menschen dorthin gekommen, wo wir so gerne wären? Wenn du diese Frage stellst und die entsprechenden Antworten findest, wird dir das dabei helfen, deinen eigenen Weg zu gehen, anstatt einfach nur den Weg eines anderen zu kopieren.

english_section_name: Getting Started

summary: Übe Mitgefühl an dir selbst aus. Höre damit auf, dich ständig zu kritisieren. Überprüfe deine Gewohnheiten. Arbeite daran, deine Wut und deine Eifersucht zu kontrollieren. Vergib anderen. Übe dich in aktiver Dankbarkeit. Kultiviere Einfühlungsvermögen. Konzentriere dich auf Menschen, nicht auf Dinge. Gib anderen etwas. Achte darauf, wie dein Verhalten andere beeinflusst.

document: Bevor du lernen kannst, andere zu lieben, musst du erst lernen, dich selbst zu lieben. Wir sprechen nicht von der Sorte eingebildeter, selbstsüchtiger Liebe; es ist die Liebe, die dich als die Person akzeptiert, die du bist; die Liebe, die tief in dich eindringt und die Fähigkeiten und Werte ausgräbt, die dich wirklich ausmachen und die dich diese umarmen lässt. Erinnere dich selbst daran, dass du eine freundliche, mitfühlende Person bist und noch wichtiger, dass du es wert bist. Zusammen mit rechtschaffenen und gutherzigen Handlungen, wird dir das dabei helfen, dich selbst besser zu akzeptierten und zu verstehen.   Versuche aus der Perspektive eines liebenden, akzeptierenden Freundes zu schreiben, anstatt aus deiner eigenen Sicht. Studien lassen vermuten, dass diese Art von Distanz dabei helfen kann, deine negativen Emotionen zu verarbeiten, anstatt sie zu ignorieren oder zu unterdrücken. Das Anerkennen deiner Gefühle, ist eine Schlüsselkomponente bei der Ausübung von Selbst-Mitgefühl. Wir sind oft viel nachsichtiger mit anderen, als mit uns selbst. Akzeptiere dich selbst genauso, wie du einen geliebten Menschen akzeptieren würdest.  Nimm dir während eines Tages immer wieder Zeit, um Mitgefühl mit dir selbst zu zeigen, gerade wenn du etwas Unangenehmes durchmachen musst. Wenn du z.B. bei einem Projekt auf der Arbeit hinterherhinkst, könntest du dich selbst fertig machen und dich in eine Angstattacke hineinsteigern. Oder, du erkennst stattdessen erst einmal den Stress an, unter dem du stehst: „Ich fühle mich wirklich gestresst“. Dann, erkenne an, dass es jedem Menschen hin und wieder so geht: „Ich bin damit nicht alleine“. Schließlich, mache eine mitfühlende Geste, dir selbst gegenüber, wie z.B. indem du deine Hand über dein Herz legst. Wiederhole etwas Positives zu dir: „Ich kann lernen, stark zu sein. Ich kann lernen, geduldig zu sein. Ich kann lernen, mich selbst zu akzeptieren.“ Nimm dir etwas Zeit, um deine Talente und besten Eigenschaften wertzuschätzen, egal ob sie körperlich oder innerlich sind. Je feindlicher du dich dir selbst gegenüber verhältst, desto feindlich verhältst du dich wahrscheinlich anderen gegenüber.  Beginne damit, dass du Buch darüber führst, wann du negativen Gedanken gegenüber dir selbst hast. Notiere, in welcher Situation das war, was du gedacht hast und was die Konsequenzen aus diesen Gedanken waren. So kann ein Eintrag z.B. in etwa so aussehen: „Heute war ich im Fitnessstudio. Überall um mich herum dünne Menschen. Habe mich fett gefühlt. Ich wurde wütend auf mich selbst und habe mich dafür geschämt im Fitnessstudio zu sein. Ich wollte nicht einmal mehr mein Training fertigmachen.“ Als nächstes, versuche eine rationale Reaktion auf diese Gedanken zu finden. Das kann schwierig sein, aber indem du deinen negativen Selbstgesprächen immer sofort mit kalten, harten Fakten und Logik entgegentrittst, kannst du deine Denkweise verändern. So wäre z.B. eine rationale Reaktion auf die obengenannte Situation: „Ich gehe ins Fitnessstudio, um etwas für meinen Körper und meine Gesundheit zu tun. Das ist eine Tat der Güte und des Mitgefühls mir selbst gegenüber. Warum sollte ich mich dafür schämen, wenn ich mich um mich selbst kümmere? Der Körper eines jeden Menschen ist anders und meiner sieht vielleicht nicht so aus wie der von einem anderen. Diese fitten Leute im Fitnessstudio arbeiten vielleicht einfach schon länger an sich, als ich es getan habe. Vielleicht haben sie auch einfach gute Gene. Wenn andere mich wegen meines Aussehens verurteilen, sollte mir deren Meinung wirklich wichtig sein? Oder sind mir die Menschen wichtiger, die mich unterstützen und mich zu positiven Taten mir selbst gegenüber ermutigen?“  Selbstkritik kommt oft in der Form von „sollte“, wie z.B. „Ich sollte ein schickes Auto haben“ oder „Ich sollte eine bestimmte Kleidergröße tragen können“. Wenn du dich mit Standards misst, die andere aufgestellt haben, kannst du schnell unglücklich und beschämt enden. Finde heraus, was du wirklich für dich willst und höre nicht darauf, wenn andere dir sagen wollen, wie du sein „solltest“. Manchmal richten wir uns zu sehr mit uns selbst und in unserem Leben ein. Monotone Gewohnheiten können dafür sorgen, dass wir in reaktiven oder vermeidenden Verhaltensmustern feststecken. Du hast vielleicht sogar ungesunde Gewohnheiten und Verhaltensmuster entwickelt, ohne es selbst zu realisieren.  Wenn du z.B. früher in deinem Leben von anderen verletzt wurdest, bist du vielleicht eher darauf bedacht Grenzen aufzubauen, die andere auf Distanz halten sollen. Diese Grenzen helfen dir vielleicht dabei nicht wieder verletzt zu werden, aber noch wichtiger, sie verhindern auch, dass du Freude erfährst und Verbindungen mit anderen aufbaust. Experimentiere damit neue Gewohnheiten zu entwickeln, wie z.B. durch die Teilnahme an sozialen Aktivitäten oder die Schließung neuer Freundschaften. Das kann eine tolle Möglichkeit sein, neue Kapazitäten in dir zu entdecken, von denen du gar nicht wusstest, dass du sie hast. Es kann dir auch dabei helfen neue Beziehungen zu anderen aufzubauen und neue Dinge über deine Gefühle herauszufinden.  Der Versuch aus deinen alten Gewohnheiten auszubrechen, kann dich auch in Kontakt mit diversen Menschen bringen, die deine Sicht auf das Leben verändern können. Untersuchungen haben gezeigt, dass nicht hilfreiche Einstellungen, wie z.B. Vorurteile oder Ängste, oft verbessert werden können, indem man die Kultur oder Sichtweise eines anderen Menschen kennenlernt. Du wirst feststellen, dass du von anderen lernen kannst und dass sie wahrscheinlich auch von dir lernen können. Diese Emotionen sind ein natürlicher Teil des Lebens, aber wenn du dich ständig wütend oder eifersüchtig auf andere fühlst, wirst du es schwer damit haben Glück zu finden. Wie auch bei der Entwicklung von Selbst-Mitgefühl, ist das Akzeptieren der Verhalten und Wünsche anderer, ein notwendiger Schritt auf dem Weg die Person zu werden, die du sein willst.  Wir entwickeln oftmals Wut, wenn wir davon überzeugt sind, dass uns etwas nicht hätte zustoßen „sollen“. Wir werden z.B. wütend, wenn sich etwas nicht so entwickelt, wie wir es uns vorgestellt haben. Entwickle die Flexibilität anzuerkennen, dass die Dinge nicht immer so laufen, wie sie es sollten, und du wirst deine Wut reduzieren können.  Konzentriere dich mehr auf die Dinge in deinem Leben, die du kontrollieren kannst, und weniger auf die, die du nicht kontrollieren kannst. Danke daran: Du kannst nur deine Handlungen kontrollieren, nicht die Auswirkungen. Wenn du dich mehr auf deine Handlungen konzentrierst und weniger darauf, unkontrollierbare Auswirkungen zu kontrollieren, kann dich das mehr entspannen und weniger Wut empfinden lassen, wenn die Dinge doch schief laufen (was hin und wieder passieren wird). Vergebung hat körperliche Gesundheitsvorteile. Sich in Groll und vergangenen Fehltritten zu suhlen, kann deinen Blutdruck und deinen Puls erhöhen, während Vergebung deinen Stress vermindern kann. Doch trotz der vielen Vorteile, kann anderen zu vergeben eines der schwersten Dinge auf der Welt sein.  Denke über den Fehltritt nach, den du vergeben möchtest. Denke über die Gedanken nach, die dieser Fehltritt in dir auslöst. Wie fühlst du über die andere Person? Wie fühlt sich dein Körper? Lass die Erfahrung als eine Lernerfahrung Revue passieren. Was hättest du selbst anders machen können? Was hätte die andere Person anders machen können? Kannst du etwas aus dieser Erfahrung für die Zukunft lernen? Eine schmerzhafte Erfahrung in eine lehrreiche umzuwandeln, kann dir dabei helfen, das Gefühl verletzt zu sein vergehen zu lassen. Sprich mit der anderen Person. Mache keine Anschuldigungen; dadurch drängst du die andere Person nur in die Defensive. Verwende stattdessen „Ich“-Aussagen, um deine Gefühle zu beschreiben und bitte die Person darum, auch ihre Gefühle zu teilen.   Du solltest Frieden mehr wertschätzen als Gerechtigkeit. Eine der Gründe, warum es so hart sein kann zu vergeben, ist unser Gefühl für „Gerechtigkeit“. Die Person, die etwas Falsche getan hat, bekommt vielleicht nicht das, „was sie verdient hat“, aber an deiner Wut und deinem Schmerz festzuhalten, kann dir schlussendlich nur schaden. Mache deine Vergebung nicht von einer bestimmten Handlung oder einem bestimmtem Ergebnis abhängig.  Denke daran, Vergebung ist nicht Absolution. Der Fehler hat trotzdem stattgefunden und du entschuldigst ihn nicht dadurch, dass du der Person dafür vergibst. Was du getan hast, ist die Last der Wut von deinen Schultern zu nehmen. Dankbarkeit ist mehr als ein Gefühl; Dankbarkeit ist eine aktive Haltung. Versuche eine „Einstellung zur Dankbarkeit“ zu kultivieren. Das kann dich zu einer positiveren, glücklicheren und gesünderen Person machen. Dankbarkeit kann Menschen Traumata überwinden lassen, Beziehungen stärken und ihr Mitgefühl gegenüber anderen zeigen.  Führe ein Dankbarkeit-Tagebuch. Zeichne die Dinge auf, für die du dankbar bist. Das können Kleinigkeiten sein, wie ein sonniger Morgen oder eine köstliche Tasse perfekt gebrauten Kaffees. Das können unmöglich zu messende Dinge sein, wie die Liebe eines Partners oder eine Freundschaft. Auf diese Dinge zu achten und sie aufzuzeichnen, kann dir dabei helfen sie zu bewahren und dich später an sie zu erinnern.  Genieße Überraschungen. Etwas Unerwartetes oder Überraschendes kann einen stärkeren Effekt auf dich haben, als etwas Alltägliches. Auch diese können klein sein; erkenne z.B. an, wenn dein Partner den Abwasch macht oder du eine Nachricht von einer Freundin bekommst, von der du seit Monaten nichts gehört hast. Teile deine Dankbarkeit mit anderen. Du wirst dich eher an positive Dinge erinnern, wenn du sie mit anderen teilst. Teilen hat auch den Vorteil, dass es den Tag einer anderen Person erhellt und sie vielleicht ebenfalls zu Dankbarkeit inspiriert. Menschen, wie auch viele Tiere, sind dafür gemacht Beziehungen mit den Menschen um sich herum aufzubauen. Schon von ganz jung an lernen wir, wie wir andere „lesen“ und ihr Verhalten imitieren können. Allerdings geht es beim Einfühlungsvermögen um mehr, als nur darum, das Verhalten von anderen zu interpretieren und ihre Gefühle zu erahnen. Es geht darum sich vorzustellen, wie sie das Leben erfahren, wie sie denken, wie sie fühlen. Einfühlungsvermögen zu kultivieren, wird dir dabei helfen sensibler auf die Gefühle anderer zu reagieren, zu lernen, wie man eine bessere Verbindung zu anderen herstellt und dich weniger isoliert fühlen lassen.  Und Einfühlungsvermögen auszuüben, wird dir dabei helfen andere so zu behandeln, wie du selbst gerne behandelt werden würdest.  Studien haben gezeigt, dass „liebende-Güte-Meditation“ (Metta) oder „Mitgefühl-Meditation (Karuna), die Gebiete des Gehirns stimulieren kann, die für die emotionale Aktivität zuständig sind. Es kann dir auch dabei helfen, dich weniger gestresst und emotional stabiler zu fühlen. „Mitfreude-Meditation“ (Mudita) hat einen ähnlichen Effekt, ist aber etwas weniger effektiv darin, Einfühlungsvermögen zu entwickeln.  Untersuchungen haben gezeigt, dass der Versuch sich aktiv vorzustellen, was der andere gerade durchmachen, dabei helfen kann, deine Empathie zu verbessern. Selbst einen fiktiven Roman zu lesen, kann dich in die Perspektive eines anderen versetzen.  Unterdrücke Verurteilungen, wenn immer es möglich ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass wir uns schlechter in Menschen einfühlen können, wenn wir das Gefühl haben, dass diese für ihr Leiden selbst verantwortlich sind – z.B. Menschen, „die das bekommen, was sie verdienen“ - Erkenne, dass du die Umstände und die Vergangenheit dieser Personen nicht kennst.  Suche Kontakt zu den unterschiedlichsten Menschen. Studien haben gezeigt, dass wenn wir uns der Kultur und dem Glauben eines anderen aussetzen, wir uns eher in diese Person hineinversetzen können. Je mehr du dich auf Menschen einlässt, die vielleicht anders als du denken und sich verhalten, desto seltener wirst du uninformierte Verurteilungen treffen oder Vorurteile haben. Wir erfahren viel wahrscheinlicher echte Dankbarkeit für immaterielle Dinge, wie für die Erfahrung geliebt zu werden oder für einen Akt der Freundlichkeit. Tatsächlich ist das Verlangen nach materiellen Dingen oft ein Zeichen für den Versuch, ein tieferliegendes Bedürfnis zu befriedigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass materialistische Menschen oft weniger glücklich sind, als ihre Gegenstücke. Sie fühlen sich mit ihrem Leben als Ganzes weniger glücklich, und sind anfälliger für negative Gefühle, wie Angst oder Trauer. Nicht jeder kann es sich leisten tausende von Euro für einen guten Zweck zu spenden, dass heißt aber nicht, dass du nicht einen kleinen Beitrag für diejenigen in Not leisten kannst. Anderen zu helfen, hilft nicht nur ihnen, sondern auch dir. Untersuchungen haben gezeigt, dass altruistische Menschen glücklicher sind und sogar einen Endorphin-Schub von der guten Tat erleben, den man als „Helper's High“ (Hochgefühl des Helfers) kennt.  Leiste Freiwilligenarbeit. Anstatt dein Wochenende vor dem Fernseher zu verbringen, hilf freiwillig in deinem örtlichen Obdachlosen- oder Tierheim aus. Anderen zu helfen kann dich eine engere Verbindung zu ihnen spüren lassen und dich zu einem Teil der Gemeinschaft machen, anstatt eines isolierten Individuums.  Führe jeden Tag ungeplante gute Taten aus. Das kann etwas so Kleines sein, wie die Einkäufe einer älteren Person zu ihrem Auto zu tragen oder jemanden beim Autofahren vorzulassen. Je öfter du das tust, desto mehr wird dir klarwerden, wie befriedigend es sich anfühlt anderen zu helfen, was dich schlussendlich deine Selbstsucht überwinden lässt. Untersuchungen haben gezeigt, dass das „Glücksprinzip“ wirklich existiert. Altruistische Taten verbreiten sich von einer Person zur nächsten. Deine kleinen Zeichen der Güte und Großzügigkeit könnten jemand anderes zu Gleichem inspirieren, was wiederum noch jemand anderen inspiriert, was wieder jemand inspiriert, usw. Wir können soviel Zeit damit verbringen auf unser eigenes Verhalten zu achten, dass wir gar nicht mitbekommen, wie es sich auf andere auswirkt. Teilweise beruht das auf einem psychologischen Verteidigungsmechanismus, der uns dabei hilft Interaktionen zu handhaben. Wenn jeder auf die gleiche Weise auf dich reagiert, hast du vielleicht ein paar Angewohnheiten entwickelt, die nicht sehr hilfreich sind. Deine Verteidigungsmechanismen könnten deinem Wachstum im Wege stehen.  Denke z.B. einmal darüber nach, wie andere auf dich reagieren. Scheinen sie durch deine Worte schnell verletzt zu werden? Kann es sein, dass anstatt dessen, dass jeder in deinem Umfeld übermäßig sensibel ist – was nicht sehr wahrscheinlich ist – du vielleicht einen Verteidigungsmechanismus entwickelt hast, indem du andere heruntermachst, um nicht selbst verletzt zu werden? Experimentiere mit verschiedenen Kommunikationsmethoden, um nicht diese verletzten Gefühle auszulösen. Betrachte, wie du mit anderen interagierst. Halte nach Mustern Ausschau und bestimme, ob diese Muster hilfreich sind oder nicht. Je mehr du lernst, mit deinem Verhalten flexibel und anpassungsfähig zu sein, desto besser kannst du dich auf die Menschen in deinem Umfeld einstellen.

english_section_name: Exercising Compassion


summary: Klicke auf das Icon "Backup & Sync". Klicke rechts oben in der Backup & Sync-Leiste auf ⁝. Klicke auf Fortsetzen.

document: Es zeigt eine Wolke mit einem Pfeil darin. Wenn du Windows hast, findest du es unten rechts auf dem Bildschirm, auf einem Mac in der Menüleiste oben rechts. Eine Liste der pausierten Uploads wird angezeigt. Der ausgewählte Upload wird wieder aufgenommen.

english_section_name: Using a Computer

summary: Öffne Drive auf deinem Smartphone oder Tablet. Tippe auf die ausgegraute Datei mit der Beschriftung Upload pausiert.

document: Wenn du ein iPhone hast, findest du das Icon auf dem Homescreen, auf einem Android-Gerät im App Drawer. Dies setzt den Upload automatisch von der Stelle an fort, an der er angehalten wurde.

english_section_name: Using the Mobile App


summary: Beginne Box Braids auf sauberem, trockenem Haar. Flechte die Haarverlängerungen, bis du 10 bis 15 cm übrig hast. Ziehe eine dünne Haarsträhne aus der Verpackung der Haarverlängerungen. Füge das Haar der Haarverlängerung zu den linken und rechten Strähnen deines Zopfes hinzu. Flechte dein Haar ein paar Mal. Teile eine der dickeren Strähnen auf und füge sie zu der dünnen Strähne hinzu. Flechte dein Haar normal weiter. Binde den geflochtenen Zopf ab und schneide den Rest ab.

document: Wasche, pflege und trockne deine Haare wie gewohnt und teile sie dann in Bereiche. Stecke alle Bereiche fest, bei denen du nicht planst, sie zu dem Zopf hinzuzufügen. Befestige die Haarverlängerungen mit der Methode deiner Wahl an deinem natürlichen Haar und beginne dann, die Haarverlängerungen zu flechten. Höre auf, wenn du ein paar Zentimeter über deinem echten Haar bist und nur mit den Haarverlängerungen weiter flechtest. Du wirst sie einen nach dem anderen weiter flechten und verlängern. Diese Methode funktioniert am besten bei dünnen Zöpfen, wie Box Braids oder Goddess Braids. Es ist nicht zu empfehlen bei dickeren Zöpfen wie Rasta-Pigtails. Wähle einen Zopf aus, zu dem du Haar hinzufügst, und flechte ihn weiter. Höre auf, wenn du ungefähr 10 bis 15 cm Haar übrig hast. Die Strähne muss in etwa genauso dick sein wie die Strähnen, aus denen du den geflochtenen Zopf machst. Du kannst sie an die Farbe des schon gemachten Zopfes anpassen oder du kannst für einen Ombre-Effekt eine andere Farbe auswählen.  Kanekalon Flechthaar eignet sich am besten für dünne Microbraids. Seine wellige, gekräuselte Struktur ist leicht zu verarbeiten und wird im fertigen Zopf nicht zu sehen sein. Wenn du an einem einzigen Zopf oder zwei seitlichen Zöpfen arbeitest, dann passe die Haarverlängerung an die Struktur deines echten Haares an. Halte die drei Haarsträhnen in deinem Zopf getrennt, sodass du eine linke, eine mittlere und eine rechte Strähne hast. Lege die Strähne der Haarverlängerung hinter den Zopf. Füge das linke Ende der Haarverlängerung zu der rechten Strähne im Zopf hinzu und das rechte Ende der Haarverlängerung zu der rechten Strähne. Zu der mittleren Strähne solltest du kein Haar hinzufügen. Überkreuze die langen/dicken linken und rechten Strähnen über der mittleren. Mache das ein paar Male, bis die langen/dicken Strähnen wieder außen am Zopf sind und die kurze/dünne Strähne wieder in der Mitte. Achte darauf, dass du noch ein paar Zentimeter Haar übrig hast in der kurzen/dünnen Strähne. Wähle eine der langen/dicken äußeren Strähnen und teile sie in die Hälfte. Füge eine der Hälften zu der kurzen/dünnen Strähne in der Mitte hinzu und halte die andere Hälfte außen. Alle drei Strähnen sollten nun gleich Lang und breit sein. Flechte wie zuvor weiter, indem du die linken und rechten Strähnen über die mittlere legst, bis der Zopf die gewünschte Länge hat. Wenn du einen noch längeren Zopf machen möchtest, kannst du mit derselben Technik eine weitere Haarverlängerung hinzufügen. Wickle ein durchsichtiges Gummiband rund um das Ende des Zopfes und schneide den Rest des Haares ab. Verwende für einen stumpfen Schnitt eine Schere und eine Ausdünnschere für einen natürlicheren Look. Glätte das Ende des Zopfes, um das gekräuselte Haar glatter aussehen zu lassen.  Echtes Haar: glätte das Haar mit einem Glätteisen auf einer niedrigen Einstellung. Kunsthaar oder Kanekalonhaar: tauche das Haar in gekochtes Wasser und ziehe es dann heraus. Wickle die Haare in ein Handtuch, um so viel Wasser wie möglich zu entfernen, und passe auf, dass du dich nicht verbrennst. Glätte die Fasern dann mit deinen Fingern  und lasse die Haare trocknen.

english_section_name: Lengthening Box Braids with Extensions

summary: Beginne mit sauberem, trockenem, mit Feuchtigkeit versorgtem Haar. Flechte dein Haar zu Cornrows. Öffne eine Latch-Häkelnadel und schiebe sie unter den Cornrow. Nimm eine Strähne des gefalteten Marley-Haares auf den Haken. Schließe den Haken und ziehe ihn zurück durch den Cornrow. Entferne die Haarklammer und ziehe die Zöpfe durch die Schlaufe. Drehe die Schlaufe ein und ziehe die Zöpfe hindurch. Ziehe an den Zöpfen, um die Schlaufe festzuziehen. Wiederhole den Vorgang, bis jede Cornrow gefüllt ist. Schneide das Marley-Haar, versorge es mit Feuchtigkeit und bürste es. Locke die Strähnen mit Bantu-Knoten und heißem Wasser. Föne die Haare mit einem Haartrockner gerade, wenn du einen glatten Look möchtest. Nimm die Haarverlängerungen heraus, wenn die Cornrows beginnen, locker zu werden.

document: Wasche deine Haare mit einem reinigenden Shampoo und pflege sie dann mit einer reichhaltigen Spülung. Lasse die Haare natürlich trocknen und trage dann eine feuchtigkeitsspendende Creme und ein Öl auf. Du kannst im Handel erhältliche Cremes und Öle verwenden oder natürliche Produkte anwenden, wie Sheabutter und Kokosnussöl. Verwende eine Flechtmethode, mit der du vertraut bist. Achte drauf, dass die Cornrows in dieselbe Richtung verlaufen, von deiner Stirn hinten an deinen Nacken. Wie viele Cornrows du machst ist deine Entscheidung, je mehr du machst, desto dünner und weniger voluminös werden sie sein. Wenn deine Haare sehr lang sind, dann lasse die Cornrows in normalen geflochtenen Zöpfen auslaufen. Klemme sie an deinem Nacken fest und nähe sie an die umliegenden Zöpfe an. Arbeite die Nadel zwischen den Stichen auf dem Cornrow ein, damit du sie nicht zwischen die Haarsträhnen zwängst. Ob du auf der Vorderseite oder der Rückseite des Cornrow beginnst liegt bei dir. Die meisten Leute finden es einfacher, am Ende des Cornrow (am Hinterkopf) zu beginnen. Diese Frisur wird Crochets genannt. Ziehe eine Strähne des Marley-Haares aus der Verpackung. Schneide es, falls gewünscht, kürzer und falte es dann zu einer Schlaufe. Lege die Schlaufe auf den Haken.  Marley-Haar ist sehr fluffig. Wenn du daran ziehst, werden die Strähnen zusammenkommen und glatter aussehen. Marley-Haar teilt sich von selber in Locken auf. Wenn nicht, dann ziehe eine bleistiftdicke Locke heraus, die zu der Dicke eines Fadens schrumpft, wenn du sie streckst. Klappe die Klammer über das Haar, das du zuerst auf den Haken gelegt hast. Ziehe den Haken zurück durch den Cornrow, bis du ungefähr 5 cm des zu einer Schlaufe gelegten Marley-Haares herausragen siehst. Öffne die Häkelnadel auf und lasse sie von dem zu einer Schlaufe gelegten Marley-Haar gleiten. Nimm die zwei losen Enden des Marley-Haares und lege sie durch das Ende mit der Schlaufe. Ziehe aber noch nicht an den Enden des Marley-Haares, um die Schlaufe festzuziehen. Lege deine Finger durch die Schlaufe, sodass die Zöpfe darunter sind. Drehe die Schlaufe ein und nimm deine Finger dann heraus. Lege die Zöpfe durch die eingedrehte Schlaufe. Mache diesen Schritt zur Sicherheit zweimal. Ziehe zuerst nur an den Zöpfen, um die Schlaufe fester zu machen. Ziehe die zwei Zöpfe dann auseinander, um den Knoten fester zu machen. Lasse die Zöpfe los und sie werden sich an dein Haar anlegen. Du hast gerade deine erste Strähne aus Marley-Haar zu einem Cornrow hinzugefügt! Arbeite dich von hinten nach vorne vor (oder von vorne nach hinten, wie es dir lieber ist). Fülle den gesamten Cornrow mit Strähnen aus Marley-Haar, bevor du zum nächsten übergehst. Wenn du fertig bist, sollte dein ganzer Kopf mit Marley-Haar bedeckt sein. Die Cornrows sollten nicht zu sehen sein.  Plane ein, ungefähr 3-5 cm Platz zwischen den Strähnen auf dem Hinterkopf zu lassen  und sogar noch weniger Platz am Vorderkopf. Verwende hinten dickere Strähnen und vorne dünnere Strähnen. Das hilft, dein Haar voller aussehen zu lassen, während das Erscheinungsbild so natürlich wie möglich bleibt.  Gehe mit deinen Fingern über den Kopf, wenn du fertig bist, und fülle dann alle Stellen, die sich zu dünn anfühlen. Sieh in den Spiegel und achte auf Strähnen, die zu lang aussehen. Schneide sie mit einer Schere, bis sie dieselbe Länge haben wie die anderen Strähnen. Arbeite dann in kleinen Bereichen weiter, bürste das Haar und trage eine feuchtigkeitsspendende Haarcreme auf.  Bürste das Haar, wie du es bei deinem eigenen Haar machen würdest: sanft und an den Spitzen angefangen. Pflegeprodukte aufzutragen ist optional und nicht immer notwendig. Das Haar soll mit Feuchtigkeit versorgt sein, aber nicht so sehr, dass es glänzend aussieht oder stumpf wird, weil du zu viele Produkte anwendest. Marley-Strähnen werden aus Kunsthaar gemacht, ein Lockenstab würde sie also beschädigen. Wickle und drehe die Strähnen stattdessen zu losen Bantu-Knoten. Tauche die Knoten einzeln in eine Tasse heißes Wasser. Lasse das Haar vollständig trocknen, bevor du es auftrennst.  Du kannst versuchen, die Strähnen mit einer Methode ohne Wärme einzurollen, wie Schaumstoffrollen, sie könnten aber dennoch kraus aussehen. Fülle die Tasse mit heißem Wasser ab und zu nach. Wenn das Wasser zu sehr abkühlt, wird es die Haare nicht einlocken. Stecke die oberen Haarschichten fest, ziehe sie dann gerade und gehe mit der Düse des Haartrockners über die Ober- und Unterseite der Strähne. Halte die Düse so nah wie möglich an das Haar. Arbeite dich in Schichten rund um den Kopf und nimm immer dünne Strähnen.   Abhängig von der Qualität des Marley-Haares sollte die höchste Einstellung auf deinem Haartrockner eigentlich sicher sein. Wenn es notwendig ist, dann halte die Düse weiter von den Strähnen entfernt. Die Abschnitte, an denen du arbeitest, sollten nur ein wenig schmaler sein als die Breite der Düse des Haartrockners. Das dauert ungefähr zwei bis acht Wochen, je nachdem, wie schnell dein Haar wächst. Wenn sich die Cornrows locker anfühlen, schneidest du das Marley-Haar so nah wie möglich an den Cornrows ab. Öffne die Zöpfe und Kämme den Rest des Marley-Haares heraus.

english_section_name: Adding Marley Hair to Braided Cornrows


summary: Rede mit ihm darüber. Sag ihm, dass du für ihn da bist. Wisse es, wenn er nicht reden will. Sag nicht, dass alles in Ordnung kommt, wenn es nicht so sein wird. Lasse ihn wissen, wie wichtig er dir ist. Schreibe ihm einen Brief, in dem du ihm sagst, warum du ihn liebst.

document: Wenn dein Freund traurig ist, dann ist es das Beste, wenn du mit ihm über seine Gefühle sprichst. Das kann ihm dabei helfen, dass er sich besser fühlt, da seine Gefühle nun raus sind und er jemanden hat, der sich um ihn sorgt und versteht, was er durchmacht. Du musst nicht zu viel Druck auf ihn ausüben und ihn dazu drängen, viel darüber zu reden, aber du solltest ihm ungezwungen beibringen, dass du für ihn da bist, wenn er jemanden zum Reden braucht. Das hilft ihm beim Aufmuntern und hilft ihm dabei, mit seinen Gefühlen umzugehen.  Natürlich kannst du ein Gespräch stoppen oder eine Pause einlegen, wenn er zu verärgert oder emotional wird. Er muss dir nicht alles auf einmal erzählen. Wenn er mit dir redet, übe, reflektierend zuzuhören. Höre zu, was er wirklich sagen will und wiederhole es dann in seinen eigenen Worten, um zu zeigen, dass du dich wirklich um ihn sorgst und die Situation verstehst. Sei dir sicher, dass er mit dem Reden fertig ist, bevor du überhaupt etwas sagst und unterbreche ihn nicht oder gebe ihm einen Rat, wenn er nicht danach fragt. Halte Augenkontakt, lege deine Ablenkungen beiseite und lasse ihn sehen, dass er deine volle Aufmerksamkeit hat. Mache ihm klar, dass du da bist, um zu hören, was er zu sagen hat oder nur um ihn zu unterstützen, wenn er sich nicht danach fühlt, viel zu reden. Deine Anwesenheit ist wichtiger als alles andere, so dass er sieht, wie gern du ihn hast und dass du einfach da bist, wenn er dich braucht. Wenn du klarstellst, dass du ihn gern hast, dann könnte ihn das schon aufmuntern und lässt ihn sehen, dass du wirklich willst, dass er sich besser fühlt. Das heißt nicht, dass ihr eine Millionen Aktivitäten unternehmen sollt, sondern einfach nur Zeit miteinander verbringt.  Lass ihn wissen, dass du für ihn da bist und mache ihm dies persönlich klar und sage ihm auch dasselbe, wenn ihr am Telefon miteinander sprecht. Vergiss nicht, dass er sich verlegen fühlen könnte, weil der traurig ist. Es ist also wichtig, dass er weiß, dass du immer für ihn da bist, egal was ist. Auch wenn das Reden mit ihm und das Zuhören bei seinen Problemen ihm helfen kann sich besser zu fühlen, kann er manchmal so überwältig von Gefühlen oder so traurig sein, dass er so gut wie kein Wort heraus bekommt. Wenn das der Fall ist, dann dränge ihn nicht dazu, darüber zu reden, stelle nicht eine Millionen Fragen oder versuche nicht, ihn wieder und wieder zu beruhigen. Vielleicht ist er nicht bereit, über das, was passiert ist, zu reden, oder er  ist vielleicht nur mürrisch über eine Nebensächlichkeit und es wird ihn sich nur schlechter fühlen lassen, wenn es immer wieder aufgewärmt wird. Was auch immer der Fall ist, du solltest immer nach Signalen Ausschau halten, dass er wirklich nicht reden will und dann verständnisvoll sein. Wenn dein Freund natürlich seit Wochen traurig über eine Sache ist, dann ist es wichtig, mit ihm darüber zu reden, dass er sich öffnen muss. Du willst ja nicht, dass er sich schlechter fühlt oder diese Gefühle ihn innerlich auffressen. Wenn dein Freund traurig über das letzte Fußballspiel oder ein verbocktes Vorstellungsgespräch ist, dann sind die Chancen groß, dass er sich davon schnell erholt. Wenn aber etwas Ernsthaftes passiert ist, wie ein Tod in der Familie, dann solltest du sensibel damit umgehen, denn die Dinge kommen nicht so schnell wieder in Ordnung. Versuche Klischees wie “Deine Oma ist jetzt an einem besseren Platz” oder “Dinge passieren aus einem Grund” zu vermeiden, weil das die Frustration und Traurigkeit bei deinem Freund noch schlimmer machen könnte . Auch wenn es nicht einfach ist, deinem Freund zu helfen, wenn er durch etwas wirklich Herausforderndes geht, ist das Beste, was du tun kannst, zu verstehen, wie hart es ist, auch wenn du nicht das fühlen kannst, was er fühlt. Manchmal, wenn dein Freund traurig ist, ist es das Beste, ihn wissen zu lassen, wie viel er dir bedeutet. Nimm dir einfach die Zeit, ihm wirkliche Komplimente zu machen, ihn an all die Dinge zu erinnern, warum du ihn liebst und an all die tollen Eigenschaften, die er besitzt. Das kann ihm dabei helfen zu fühlen, was für eine wunderbare Person er ist, die sich von allem, was passiert ist, erholen kann. Ihn zu loben kann besonders hilfreich sein, wenn er traurig über etwas ist, das ihn an ihm selbst zweifeln lässt, wie negative Kommentare seines Chef oder dass er bei einem Test versagt hat.  Stelle sicher, dass es ehrlich rüber kommt und nicht so klingt, als ob du nur nette Sachen sagst, damit er sich besser fühlt. Nimm dir ein wenig Zeit, um über die Lieblingseigenschaften deines Freundes nachzudenken und lasse ihn wissen, wie besonders er ist und wie viel er dir bedeutet. Du kannst ihn auch an all die Zeiten erinnern, in denen er für dich da war und dir geholfen hat. Zeige ihm, dass es in Ordnung ist, derjenige zu sein, der Hilfe braucht und dass er schon viel für dich getan hat. Auch wenn es einen großen Einfluss hat, wenn du ihm mit Worten sagst, wie wichtig er dir ist, kannst du ihm auch einen Brief schreiben über all die Dinge, die du an ihm liebst. Das kann ihn aufmuntern und lässt ihn schriftlich sehen, wie viel er dir bedeutet. All die geschriebenen Worte, was du an ihm liebst, können ihm etwas zum festhalten geben und immer wenn er traurig ist, kann er sie wieder lesen. Du kannst ihm den Brief übergeben, ihn ihm vorlesen oder ihm sogar als nette Geste per Post zuschicken. Du kannst ihn auch heimlich in seine Tasche schmuggeln oder in eines seiner Bücher.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Verstehe, dass es nicht deine Schuld ist. Rede mit ihm, ob er einen Therapeuten sehen möchte. Sei nicht über dich selbst frustriert, wenn du dich ärgerst. Dränge ihn nicht in zu viel hinein. Wenn er tiefe Trauer oder eine Depression durchmacht, dann sei geduldig. Wisse, dass das Beste, was du tun kannst, ist, für ihn da zu sein.

document: Wenn dein Freund an einer Depression leidet oder eine lange Zeit über ein bestimmtes Ereignis traurig ist, dann ist es wichtig, dass du dir nicht selbst die Schuld gibst. Du könntest denken, dass es deine Schuld ist, wenn dein Freund sich nicht aufmuntern lässt. Du solltest aber wissen, dass es manchmal nichts gibt, was du tun kannst, um hin aufzumuntern, egal wie sehr du es versuchst.  Wenn dein Freund merkt, dass du dir selbst die Schuld gibst, weil du ihn nicht aufmuntern kannst, dann könnte er sich dadurch noch schlechter fühlen. So als ob er alles falsch macht, weil er nicht gut drauf ist und dich damit in einer Weise auch noch enttäuscht. Zeige deine Enttäuschung nicht. Manchmal sind Probleme so ernst, dass nur die Zeit oder jemand Professionelles es besser machen kann. Nimm dir das nicht zu Herzen. Wenn dein Freund ein paar wirkliche emotionale Probleme hat und es nicht aussieht, als ob es ihm bald besser geht, dann könntest du mit ihm darüber reden, ob er zu einer Therapie gehen will. Wenn er mit einem Fachmann redet, könnte es ihm helfen, Herr der Situation zu werden und zu verstehen, welche Schritte er tun muss. Er könnte einer Therapie abgeneigt sein und es ist vielleicht nicht für jeden etwas, aber du solltest es wenigstens als Option vorschlagen, so dass er weiß, welche Möglichkeiten es gibt. Das könnte zwar keine leichte Unterhaltung sein. Sollte er aber eine lange Zeit traurig, verärgert oder in sich gekehrt sein und es scheint keinen Ausweg zu geben, dann ist es Zeit zu handeln. Wenn dein Freund depressiv ist oder durch eine wirklich schwere Zeit geht, dann könntest du denken, dass du in der Lage bist, die ganze Zeit liebevoll und unterstützend zu sein. Allerdings hat jedermanns Geduld auch ein Limit und niemand ist perfekt. Du solltest also nicht selbst auf dich sauer sein, wenn du denkst, dass du nicht rund um die Uhr unterstützend sein kannst. Du könnest sogar nach einer Weile wirklich genervt von deinem Freund sein und dich fragen, ob er einfach nicht “gut drauf” sein will, so als ob es keine große Sache wäre. Es ist vollkommen normal, so zu fühlen und du solltest dich deswegen nicht selbst herunterziehen.  Es ist normal, wenn du willst, dass dein Freund einfach wie jeder andere ist, erst recht, wenn er schon eine Weile niedergeschlagen ist. Es ist wichtig, dass du ehrlich zu dir selbst und deinen Gefühlen bist und dir selbst Freiraum gibst, wenn du ihn brauchst. Wenn du sehr frustriert darüber bist, dass er schlechte Laune hat, speziell, wenn es nichts Ernstes ist, dann kannst du mit ihm darüber reden. Wenn er aber über den Tod seines Vaters trauert, dann solltest du ihm nicht sagen, dass es dir auf die Nerven geht, dass er die ganze Zeit so niedergeschlagen ist. Stattdessen erkläre ihm, dass du ihn liebst, aber auch Zeit für dich selbst brauchst. Wenn dein Freund wirklich depressiv ist, dann solltest du nicht versuchen, ihn zu einem Wochenendausflug, fünf Yogastunden die Woche mit dir und einemTreffen mit deinen drei besten Freunden von der Uni zu überreden. Er ist vielleicht gerade mal in der Lage, auf sich selbst zu achten und mit dir zu reden. Lass den Versuch sein, ihn mit einer Millionen verschiedener Aktivitäten aus seiner Krise zu holen. Ihm zu sagen, dass er lächeln, sich raus wagen oder weitermachen soll, wird nicht wirklich helfen, es sei denn, du zeigst wirkliches Interesse für seine Probleme. Du solltest ihn also nicht zu stark zum Ausgehen drängen, wenn seine Probleme tiefe Trauer und Depression sind, die ein Spaziergang im Park nicht löst. Natürlich können einige der Aktivitäten aus dem ersten Abschnitt seinen Tag verbessern, wenn er wirklich depressiv oder tieftraurig ist. Allerdings musst du verstehen, dass er tiefe Trauer hat. Es könnte für ihn also ein richtiger Kampf sein, auch wenn es einfache Dinge sind. Du solltest also nicht zu viel von ihm verlangen. Auch wenn es nicht das Leichteste ist, was du hören willst, aber wenn dein Freund sehr mit sich ringt, dann ist es das Beste, dass du ihm einfach deine Unterstützung anbietest und geduldig mit ihm bist, während er vielleicht durch die schwierigste Phase seines Lebens geht. Du musst für ihn da sein, nicht zu viel von ihm erwarten und ihm dabei helfen, diese schwere Zeit durchzustehen. Wenn du ihn wirklich liebst, dich um ihn sorgst und ihn in deiner fernen Zukunft siehst, dann musst du gewillt sein, Geduld zu haben. Natürlich hat die Geduld eines jeden ein Limit. Wenn du das Gefühl hast, seit Monaten oder sogar Jahren für ihn da zu sein und er keine Anzeichen von Verbesserung oder den Willen, es zu verbessern, zeigt, dann solltest du dich nicht gezwungen fühlen, für immer in dieser Rolle zu bleiben. Wenn er sich durch eine Lebenskrise kämpft, dann könntest du denken, ihn auf Picknicks mitzunehmen oder ihm seine Lieblingsnachspeise zu machen kann ihm wirklich helfen, dort auszubrechen. In der Realität ist es das Beste, ihm zu deine liebevolle Anwesenheit zu versichern. Zeig ihm, dass du für ihn da bist und nicht mit ihm tanzen gehen willst, mehr Lachen möchtest oder achtzig Millionen Sachen machen willst – zeig ihm, dass du ihn liebst und einfach nur möchtest, dass es ihm besser geht. Du solltest wissen, dass es genug ist, wenn du da bist. Du musst nicht durch einen Feuerreifen springen, um ihn aufzumuntern. Gib ihm deine Liebe und Unterstützung und der Rest folgt dann von alleine.

english_section_name: Cheering Him Up Long Term

summary: Verbringe einige Zeit mit Freunden, wenn du denkst, es hilft. Spiel ein Brettspiel. Tut etwas, was er schon immer tun wollte. Bekomme ihn aus dem Haus raus. Seid zusammen aktiv. Sei liebevoll, aber nur wenn es das ist, was er möchte. Mache ihm sein Lieblingsgericht. Macht ein Picknick. Schaut seinen alten Lieblingsfilm zusammen. Verstehe es, wenn er einfach nur seinen Freiraum möchte.

document: Wenn dein Freund der Typ Mann ist, der lieber alleine sein möchte oder nur mit dir, dann solltest du ihn wahrscheinlich nicht auf eine Party zerren oder deine fünfzig besten Freunde einladen. Aber wenn er der Typ ist, der seine Energie von anderen Leute bekommt, er immer lacht und sich engagiert fühlt, wenn andere Leute in der Nähe sind, dann kannst du ihn sanft dazu drängen, auszugehen, damit er sich besser fühlt.  Versuche, den Event so gut es geht alkoholfrei zu halten. Auch wenn das Trinken deinen Freund seine Probleme vorübergehend vergessen lässt, wird er sich am Ende schlechter fühlen. Alkohol ist am Ende auch nur ein Beruhigungsmittel. Wenn du und dein Freund am Ende Zeit mit Freunden verbringt, wenn er traurig ist, dann sei sensibel gegenüber seinen Bedürfnissen. Wenn er früh nach Hause will, dann solltest du das respektieren. Wer sagt, dass du zu alt für Monopoly oder Clue bist? Suche ein Spiel aus, das ihr beide als Kinder geliebt habt oder eines, das ihr von Zeit zu Zeit immer noch spielt und verbringt eine Nacht zusammen oder mit zwei, drei weiteren Freunden beim Spielen von Brettspielen und habt Spaß, ein einfacher Abend. Mache Popcorn oder stelle ein paar Snacks hin, wie Cheez-Its oder Fruit Roll-Ups, die dich an deine Kindheit erinnern und mache daraus einen Abend, der Spaß bringt.  Das funktioniert am besten, wenn dein Freund beim Spielen nicht wirklich wetteifernd ist. Du willst nicht, dass er am Ende noch trauriger ist, weil er auch noch Gebäude bei Monopoly verliert. Du kannst auch mit ihm in ein Kaufhaus oder einem anderen Geschäft gehen und ihm sagen, dass er ein Spiel aussuchen kann. Das klingt vielleicht kitschig, aber könnte ihn mit Sicherheit aufmuntern! Denke darüber nach: gibt es etwas, was dein Freund schon immer machen oder ausprobieren wollte, egal ob es die neue Pizzeria in der Stadt ist oder eine Fernsehshow angucken? So lange es wirklich einfach ist und ihm nicht viel emotionale Energie abverlangt, kannst du ihn damit überraschen, wie sehr du nachdenkst, indem du einen Abend vorbereitest mit einer Sache, die er schon immer mal tun wollte. Dränge ihn natürlich nicht dazu. Du willst keine Reservierung in einem teuren Restaurant machen, welches er schon immer probieren wollte, wenn er sich nicht gut fühlt. Aber wenn es eine einfache Aktivität oder eine mit wenig Druck gibt, die ihr zusammen unternehmen könnt, dann solltest du es probieren. Wenn dein Freund wegen etwas nicht zu Ernstem aufgemuntert werden muss, dann ist eines der besten Dinge, die du machen kannst, ihn aus dem Haus zu bekommen. Unter Leute kommen, frische Luft zu atmen und die Sonne in sein Gesicht scheinen zu lassen kann einen großen Einfluss auf seine Laune haben und ihn sich weniger alleine fühlen lassen. Wenn er den ganzen Tag schmollend in einem dunklen Zimmer sitzt, dann ist er natürlich traurig. Aber wenn du ihn heraus lockst, auch wenn es nur für einen kleinen Spaziergang ist, kann es einen großen Einfluss auf seine Laune haben.  Es hilft, ihm ein kleines Ziel zu geben, anstatt einfach zu sagen, dass er rausgehen soll. Sag ihm, dass du dir einen Kaffee holen möchtest oder eine kleine Besorgung machen musst. Dies kann seinem Ausflug nach draußen einen Grund geben. Wenn ihr beide drinnen etwas tut, das man auch einfach draußen machen könnte, wie Lesen, dann versuche, ihn dazu zu bringen, dasselbe in einem Park zu tun, so dass es sich nicht anfühlt als müsste er zu viel Anstrengung aufwenden. Bekomme deinen Freund aus dem Haus, geht wandern, laufen, gehen oder werft ein Frisbee herum oder schießt einen Fußball hin und her. Es ist eigentlich egal, was ihr tut, aber es ist wichtig, die Endorphine deines Freundes in Fahrt zu bringen und dass du ihm dabei hilfst, herauszukommen und ein bisschen mehr. Auch wenn ihr zusammen eine halbe Stunde zum Fitnesscenter geht, kann es einen großen Einfluss auf seine Laune haben. Wenn er deprimiert ist, aber nicht so traurig, dass er nicht das Haus verlassen kann, dann kann es helfen, wenn ihr Zeit für etwas Training zusammen findet.  Wenn dein Freund traurig ist, dann ist es wahrscheinlich, dass er an einem Platz bleibt, ungesundes Essen zu sich nimmt und weniger auf seinen Körper achtet. Zusammen aktiv sein, kann ihm dabei helfen, aus dieser Routine herauszukommen. Selbstverständlich solltest du deinen Freund nicht zu physischer Bewegung zwingen, wenn er schwach und müde wirkt, so dass er höchstens offen für einen Spaziergang ist. Sex oder irgendeine Form von Intimität muntert deinen Freund nicht immer auf und er könnte sich sogar schlechter fühlen, wenn der einzige Weg, wie du ihn aufmuntern kannst, intim zu sein ist. Ihm mehr Zuneigung zu geben könnte ihn definitiv aufmuntern, wenn du es auf die richtige Art und Weise machst. Umarme ihn, gib ihm einen Kuss und lege deine Arme um ihn, damit er sich weniger alleine fühlt. Drücke seine Hand, lege eine Hand auf seine Schulter, fahre mit deinen Fingern durch sein Haar oder mache das, von dem du weißt, dass er sich dann besser fühlen wird. Wenn dein Freund wirklich traurig ist und etwas Abstand möchte, dann solltest du ihm deine Liebe nicht aufzwingen. Achte darauf, wie er auf deine Berührung reagiert. Wenn er positiv reagiert und dichter zu dir rückt, dann gib ihm mehr von deiner Liebe. Aber wenn es aussieht, als ob er sich zurück zieht, dann dränge ihm die körperliche Zuneigung nicht zu sehr auf. Eine andere Möglichkeit deinen Freund aufzumuntern ist es, ihn mit seiner Lieblingssüßigkeit zu überraschen. Das könnte einfach das Abholen von Essen bei seinem Lieblings-Thairestaurant sein, ihm Brownies zu backen oder seinen Lieblingseisbecher zu präsentieren oder ihn einzuladen und ihm seine Lieblingspasta zu kochen. Das lässt nicht nur seine Geschmacksnerven besser fühlen, sondern zeigt ihm, wie sehr du ihn liebst und wie sehr du dich kümmerst.  Wenn er alleine zu Hause ist, könnte es ihn besonders aufmuntern, wenn du mit seinem Lieblingsgericht vorbeikommst. Wenn er natürlich ernsthaft depressiv ist, dann wird er nicht viel essen wollen. Aber wenn er nur traurig über eine schlechte Note ist oder es etwas Anderes ist, das nicht lange anhält, dann kann dies das beste Mittel sein. Gehe mit deinem Freund in den Park, einen nahen Ort mit Rasenfläche oder einfach in den Garten und mache ein nettes und einfaches Picknick mit ihm. Mache ihm sein Lieblingssandwich, bringe ein paar Süßigkeiten mit, die er mag und bereite etwas Sodawasser, Selter oder ein anderes Getränk seiner Wahl vor. Du musst es nicht zu aufwendig machen, solange er sieht, dass du dir Mühe gibst, damit er sich besser fühlt. Dies kann die perfekte Mittagsüberraschung sein, wenn du weißt, dass er sich deprimiert fühlt.  Du musst dich nicht extra anstrengen, damit es romantisch ist; es ist wichtiger, dass es Spaß bringt, unbekümmert ist und dass er es wirklich genießt. Bringe ein paar Comicbücher, Sportzeitschriften oder etwas anderes, was er mag, mit zum Picknick oder etwas, das ihn aufmuntert, wenn ihm nicht nach Reden zu Mute ist. Lade deinen Freund ein und mache ihm Popcorn und besorge ein paar andere Kinosüßigkeiten wie Snow Caps oder M&Ms und lass ihn seinen Lieblingsfilm aus der Kindheit zum Anschauen aussuchen. Das könnten die Goonies, ein Rocky Film, Herkules und die Sandlot-Kids oder einfach irgendein anderer, den er als Kind liebte, sein, etwas das er lange nicht gesehen hat. Es ist egal, wie albern es ist oder ob er sich Sorgen macht, dass der Film nicht mehr zeitgemäß ist; da macht das Anschauen noch mehr Spaß. Einen gemütlichen Heimkinoabend machen kann eine bessere Option für ihn sein, anstatt ihn mit ins Kino zu nehmen, falls er sich nicht bereit zum Ausgehen fühlt oder Menschenmengen vermeiden will. Natürlich macht es Sinn, dass du alles probierst, um ihn aufzumuntern und dass es ihm besser geht, wenn er traurig ist. Allerdings kann es manchmal das Beste sein, wenn du einfach verständnisvoll bist und ihm Zeit alleine gibst, damit du weißt, dass er sich schnell besser fühlt. Du möchtest ihn nicht dazu drängen, viele Sachen zu unternehmen oder ihn unter Druck setzen, dass er gute Laune haben muss, denn dadurch könnte er sich in Wirklichkeit nur schlechter fühlen.  Auch wenn du denkst, dass dein Freund sich in deiner Gegenwart nur besser fühlen kann, könnte er sich eventuell auch schlechter fühlen, weil er sieht, wie viel Mühe du dir gibst und er es aber einfach nicht kann. Vielleicht möchte er einfach nur Zeit alleine verbringen, um seine Gefühle zu sortieren, und damit solltest du klarkommen. Eine andere Möglichkeit wäre, dass dein Freund dich zwar bei ihm haben will, aber nicht zu viel unternehmen möchte. Wenn das der Fall ist und er wirklich so traurig ist, dass er neben essen und mit dir reden nichts machen möchte, dann solltest du ihn auch nicht dazu drängen.

english_section_name: Knowing What to Do


summary: Stecke ein Thermometer in die dickste Stelle des Lachs. Überprüfe, dass die Temperatur bei mindestens 43 °C, aber unter 60 °C liegt. Nimm den Lachs von der Hitze und lasse ihn ein paar Minuten ruhen.

document: Ein Küchenthermometer funktioniert hier am besten. Stecke den Fühler allerdings in die dickste Stelle des Fischs, da diese Stelle am längsten zum Garen braucht. Ein solches Thermometer kannst du in den meisten Haushaltswaren-Geschäften kaufen. Wenn die Temperatur unter 43 °C liegt, ist der Lachs im Wesentlichen noch roh. Zwischen 43 und 52 °C ist er medium-rare. Und zwischen 52 und 60 °C ist er medium bis durch. Die Temperatur soll allerdings nicht über 60 °C kommen, da er ansonsten trocken und zäh wird. Wenn du den gewünschten Gargrad erreicht hast, nimm den Fisch vom Herd, Grill oder aus dem Ofen. Lasse ihn zum Fertiggaren fünf bis zehn Minuten ruhen und serviere ihn dann.

english_section_name: Checking the Temperature

summary: Schiebe die Spitze eines Messers in die dickste Stelle des Lachs. Sieh dir die Farbe des Lachs an. Schau, wie leicht der Fisch nachgibt. Nimm den Lachs von der Hitze und lasse ihn ein paar Minuten fertig garen.

document: Du musst dir das Innere des Fischs anschauen, um zu sehen, ob er gar ist. Schiebe dafür die Spitze eines scharfen Messers bis etwa in die Mitte hinein. Du kannst auch eine Gabel nehmen, aber diese richtet üblicherweise mehr Schaden am Lachs an, was das Aussehen stören kann. Während der Fisch je nach Zubereitungsmethode außen undurchsichtig und weiß, beige oder braun sein sollte, sollte er in der Mitte noch leicht durchscheinend und rosa sein. Wenn die Mitte des Lachs undurchsichtig ist, ist er vermutlich verkocht. Wenn die Mitte komplett durchsichtig ist, muss er wahrscheinlich noch etwas garen. Der Lachs soll nicht flocken. Wenn er flockt, ist er vermutlich verkocht und ausgetrocknet. Der Lachs sollte keine Flocken bilden, aber nachgeben und sich in Stücke zerteilen lassen, wenn du das Messer hineindrückst. Wenn der Lachs außen undurchsichtig und im Inneren leicht durchscheinend ist und beim Hineinstechen leicht nachgibt, ist er wahrscheinlich fertig. Wenn du ihn von der Hitze nimmst, gart er noch ein paar Minuten weiter, nimm ihn also vom Herd, Grill oder aus dem Ofen und lasse ihn vor dem Servieren fünf Minuten ruhen. Da der Lachs noch weitergart, ist es okay, wenn du ihn von der Hitze nimmst, wenn er noch nicht ganz gar ist. Wenn du wartest, bis die Mitte durchscheinend und leicht rosa ist und er der Gabel leicht nachgibt, sollte er nach der Ruhezeit perfekt gar sein.

english_section_name: Examining the Color and Texture


summary: Suche nach einer Antwort. Finde die Supportseite. Nutze die Suchleiste. Sieh dir die Richtlinien der Firma an.

document: Bevor du dich hinsetzt, um eine E-Mail an den Kundendienst einer Firma zu schreiben, solltest du sicherstellen, dass du die Antwort auf deine Frage nicht auf deren Webseite findest. Viele Firmen stellen Antworten auf häufig gestellte Fragen auf ihrer Webseite bereit, normalerweise auf den FAQ- oder Supportseiten. Diese Bereiche einer Firmen-Webseite findest du oft, indem du auf der Seite ganz nach unten scrollst und auf einen Link "Kontakt", "Hilfe" oder "Kundendienst" klickst. Wenn du keinen Link zum Kundenservice unten auf der Webseite findest, kannst du vielleicht die Suche nutzen. Oftmals gibt es oben rechts auf der Homepage entweder ein Feld, in das du etwas eintippen kannst, oder ein Icon mit einer Lupe. Tippe Suchbegriffe wie "Kundendienst" oder "Kontakt" ein und drücke auf Enter. Oftmals gibt es auch auf der Kontakt-Seite ein Feld, wo du eine E-Mail mit Kommentaren oder Beschwerden schicken kannst. Sieh dir diese Seite gut an, um sicherzustellen, dass du eine Kopie der E-Mail bekommst. Wenn nicht, dann suche auf der Webseite nach einer E-Mail-Adresse, die du mit deinem persönlichen Account nutzen kannst, damit du eine Aufzeichnung deines Schriftwechsels hast. Suche nach dem Artikel, zu dem du eine Frage hast, mithilfe der gleichen Suchmöglichkeit, mit der du die E-Mail-Adresse des Kundendiensts gefunden hast. Wenn du so nach deinem Problem oder deiner Frage suchst, kann es sein, dass du die Antwort findest, ohne überhaupt eine E-Mail schicken zu müssen.  Dies ist wichtig, um intelligent zu erscheinen und Respekt zu verdienen, wenn du eine E-Mail schickst. Wenn du über etwas schreibst, das bereits auf der Webseite zu finden ist, sieht dich der Kundenservice vielleicht als fordernder, fauler und daher nicht profitabler Kunde an. Sieh dir auch die FAQs an. Oftmals wurde deine Frage bereits gestellt und die Antwort wurde in den FAQs veröffentlicht. Deswegen gibt es auf vielen Webseiten eine solche Seite: damit die E-Mails an den Kundendienst auf einem Minimum gehalten werden. Wenn du über die Suche und in den FAQs keine Antwort auf deine Frage findest, findest du sie vielleicht in "Über uns" oder in den Rückgabebedingungen. Scrolle auch hier auf der Seite ganz nach unten und sieh dir die Links dort an. Suche nach einem Link, der die Antwort auf deine Frage enthalten könnte: Über uns, Index, Kreditkarte, Produktverfügbarkeit, Rückgabebedingungen, Datenschutzbestimmungen, AGBs, Nutzungsbedingungen usw. Selbst wenn du die Antwort in keinem dieser Links findest, ist es hilfreich, sie dir anzuschauen, weil du dein zusätzliches Wissen über die Firma nutzen kannst, um in deiner E-Mail zu bekommen, was du brauchst.

english_section_name: Reviewing the Website

summary: Bemühe dich um eine ordentliche Grammatik und Rechtschreibung. Zeige deine Bildung und dein Wissen. Vermeide es, Witze zu machen. Drücke dich ohne Aggression aus. Erwähne zum Schluss deine Kundentreue und Dankbarkeit.

document: Du merkst es vielleicht nicht, aber zu einem höflichen Ton gehören auch eine gute Grammatik und eine gute Rechtschreibung. Dies zeigt dem anderen, dass du im Allgemeinen ein höflicher Mensch bist. Sei nicht angeberisch, aber lasse deine Bildung mit einem guten Wortschatz durchscheinen. Erwähne außerdem, dass du dir die Webseite und die Bestimmungen durchgelesen und dennoch keine Lösung für dein Problem gefunden hast. Kluge Bemerkungen und Witze haben ihre Daseinsberechtigung - und diese ist nicht in einer E-Mail, von der du möchtest, dass sie ernst genommen wird, zumindest nicht im ersten Anlauf. Eine solche Sprache kann als unangemessen angesehen werden, etwas, das du vermeiden solltest, wenn du mit Firmen zu tun hast. Sobald du durch eine Reihe an E-Mails einen Kontakt mit dem Mitarbeiter aufgebaut hast, kommen Witze besser an und werden eher verstanden. Auch wenn du verärgert über ein neues Produkt oder eine Dienstleistung bist, bekommst du nicht die gewünschten Ergebnisse, wenn du diese in einer E-Mail auslässt. Kommuniziere dein Problem respektvoll und höflich und du kommst viel weiter als mit einer gemeinen oder aggressiven E-Mail. Denke daran, dass du Emotionen über Text nicht richtig ausdrücken kannst. Wenn du so verärgert bist, dass du sofortige Aufmerksamkeit möchtest, ist ein Anruf vermutlich effektiver. Dies erleichtert es dem Mitarbeiter, deine E-Mail wertzuschätzen und schneller zu antworten.

english_section_name: Staying Polite

summary: Entscheide, ob es eine Beschwerde- oder eine Wertschätzungs-E-Mail ist. Schreibe einen klaren Betreff. Beginne mit einer Begrüßung. Halte dich an die üblichen Schreibregeln. Bewahre einen höflichen Ton, selbst wenn du eine Beschwerde einreichst oder deinen Frust ausdrückst. Identifiziere dich. Sei genau. Stelle deutliche Fragen. Schreibe in kurzen Absätzen. Schließe mit einer einfachen Signatur ab. Lasse Anhänge weg. Lies dir die E-Mail vor dem Abschicken noch einmal durch. Bleibe dran.

document: Nicht alle E-Mails an den Kundenservice müssen Beschwerden oder Fragen sein. Vielleicht möchtest du ihnen einfach für den guten Kundenservice danken. Positive E-Mails wie diese sind bei den meisten Firmen sehr willkommen, genauso wie E-Mails mit Fragen. Die Wahrheit ist, dass es manchmal schneller und direkter ist, eine Beschwerde telefonisch einzureichen. E-Mails sind toll, um deine Dankbarkeit auszudrücken oder eine Frage zu stellen, die keine sofortige Antwort braucht, aber wenn du möchtest, dass ein Problem sofort gelöst wird, rufst du am besten an. Mache ihn aussagekräftig und prägnant. Der Kundendienst-Mitarbeiter, der seinen Posteingang aufruft, soll deine E-Mail als Erstes bemerken, so dass du eine schnellere Antwort bekommst. Mache den Betreff zu einer kurzen Zusammenfassung deiner E-Mail, die darum bittet, geöffnet zu werden. Zum Beispiel: "Hund hat meine Chacos mit lebenslanger Garantie angenagt - brauche Ersatz". Sobald du einen guten Betreff verfasst hast, ist der nächste Schritt die Begrüßung des Kundendienst-Mitarbeiters. Springe nicht einfach in dein Problem. Du würdest die Begrüßung bei einem Anruf oder persönlichen Treffen auch nicht auslassen, nicht wahr? Du kannst einfach "Liebes Kundendienst-Team" schreiben.  Finde möglichst den Namen eines direkten Ansprechpartners. In kleineren Firmen werden die Namen der Kundendienst-Mitarbeiter vielleicht genannt und wenn du diese verwendest, erscheinst du persönlicher und die Menschen möchten lieber mit dir arbeiten. Du kannst die Begrüßung mit einem Komma oder Doppelpunkt beenden. "Liebes Kundendienst-Team," oder "Liebes Kundendienst-Team:" Zeige dem Mitarbeiter gegenüber Respekt, indem du eine Standard-Schriftart verwendest. Schreibe nicht alles in Großbuchstaben und verwende keine Skript-Schriftarten. Schreibe einfach mit der normalen Zeichensetzung, Rechtschreibung und den normalen Groß- und Kleinbuchstaben. So wird deine E-Mail ernster genommen. Du wirst als Kunde mehr geschätzt und wirst im Gegenzug wahrscheinlich auch höflicher behandelt. Stelle dich nach der Begrüßung des Mitarbeiters vor. Nenne deinen Namen und sage, welche Art Kunde du bist, ob Erstkäufer oder Stammkunde. In beiden Fällen wird der Mitarbeiter dich als Kunde behalten wollen. Wenn es wichtig ist, nenne deinen geografischen Standort (z. B. bei einem Produkt oder einer Dienstleistung für draußen). Vermeide allgemeine Begriffe wie "mein Produkt" und beschreibe stattdessen detailliert, um welches Produkt oder welche Dienstleistung es sich handelt, und warum du deswegen schreibst. Beschreibe alle relevanten Ereignisse, damit der Mitarbeiter genau weiß, was das Problem ist. Wenn du diese Informationen bereits in der ersten E-Mail nennst, verhinderst du eine lange Korrespondenz per E-Mail.  Verwende wenn möglich die URL des Produkts, so dass der Mitarbeiter eine sofortige Referenz für deine Beschreibung hat.  Nenne auch die Bestellnummer, da die meisten Kundendienst-Mitarbeiter dich danach fragen werden. Mit dieser Nummer wird deine Bestellung in ihrem System gespeichert. Komme in deiner E-Mail direkt zum Punkt. Rede nicht um den heißen Brei herum. Sobald du den Mitarbeiter begrüßt und dich selbst vorgestellt hast, beginne einen neuen Absatz, in dem du dem Mitarbeiter genau und in klaren Worten sagst, was passiert ist. Bitte direkt um das gewünschte Entgegenkommen. Vielleicht scheust du dich, danach zu fragen, aber schiebe dies in deiner E-Mail beiseite. Wenn du etwas im Austausch für ein defektes Produkt möchtest, dann sage es. Mache Absätze aus einem, zwei oder maximal drei Sätzen. Dies ist leichter zu lesen. Der Mitarbeiter kann die E-Mail schnell überfliegen und einschätzen, welche Priorität er ihr geben muss, und wenn deine E-Mail aus einem ganzen Block Text besteht, wird er ihn wahrscheinlich in der Liste ganz nach unten schieben, weil er nicht die Zeit hat, herauszufinden, was du sagen willst. Beende die E-Mail mit einem abschließenden Satz, um deine Anfrage oder dein Kompliment zusammenzufassen, und hänge eine Verabschiedung an. "Mit freundlichen Grüßen" ist wunderbar, aber du kannst auch einen Gruß einfügen und einfach deine E-Mail-Signatur anhängen. Du kannst auch die Dringlichkeit angeben, indem du "ich sehe Ihrer Antwort mit Freude entgegen" oder etwas in der Art hinzufügst. Eine E-Mail-Signatur ist ein kurzer Textblock mit deinem Namen, deinem Beruf und deinen Kontaktdaten. Du kannst die Signatur in den Einstellungen deines E-Mail-Providers formatieren und so einstellen, dass sie automatisch an neue Nachrichten angehängt wird. Hänge beim ersten Mal möglichst keine Dokumente an eine E-Mail an. Viele Webseiten haben Spam-Filter, die E-Mails mit Anhängen ausfiltern, so dass deine E-Mail wahrscheinlich im Papierkorb landet, bevor sie überhaupt gelesen wird.  Du solltest natürlich einen Anhang einfügen, wenn du dich per E-Mail auf einen Job bewirbst und gebeten wirst, deinen Lebenslauf als Word-Dokument anzuhängen. Nenne auch keine Benutzernamen, Passwörter, Kreditkarten- oder Zahlungsdaten. Klicke nach dem Fertigstellen nicht gleich auf den Abschicken-Button, sondern lies dir deine E-Mail noch einmal durch und achte darauf, dass sie keine Rechtschreib- oder Tippfehler enthält. Selbst wenn du die E-Mail mit deinem Smartphone geschrieben hast, entschuldigt der automatisch angehängte Text "von meinem iPhone gesendet" keine Grammatik- und Zeichensetzungsfehler, die dich weniger professionell aussehen lassen. Wenn du nach ein paar Tagen keine Antwort auf deine E-Mail erhalten hast, ist die E-Mail entweder im Spam-Filter gelandet oder wurde im Stapel ganz nach unten geschoben. Schicke eine E-Mail, in der du auf deine vorige E-Mail Bezug nimmst, und frage, ob die erste angekommen ist.

english_section_name: Writing the Email