summary: Erkunde die Schule im Voraus. Lerne die Lehrer kennen. Lies dir die Broschüre der Schule durch. Wisse, was für Aktivitäten von der Schule aus veranstaltet werden.

document: Bevor die Schule beginnt, solltest du sie mit deinen Eltern besuchen. Finde heraus, wo dein Klassenraum sein wird, wo die Sporthalle ist, wo die Fachräume gelegen sind und wie du von überall am schnellsten die Toiletten finden kannst. Dich vor dem Beginn der Schule mit den Lehrern vertraut zu machen, wird dir die Eingewöhnungszeit in der neuen Schule ebenfalls erleichtern. Lächle und stelle dich freundlich vor. Finde die wichtigsten Informationen heraus: Welche Fächer unterrichten sie, in welchen Räumen tun sie es, wie heißen sie, etc. Wenn du im Voraus lernst, was an dieser Schule für besonders wichtig erachtet wird, wird es dir leichter fallen, dich anzupassen. Wenn Broschüren ausliegen, dann schnappe dir eine, oder lade dir eine im Internet herunter. Du findest sie meistens auf der Webseite der Schule. Lies sie dir dann mit deinen Eltern durch, damit sie dir einige Dinge erklären können, wenn dich etwas verunsichert. Wenn die Schule keine Broschüre hat, dann lies dir ihre Webseite durch, um auf diese Weise einen ersten Eindruck zu bekommen. Die Broschüre könnte auch ein paar interessante Fakten über die Schüler, die Lehrer und die Schule sowie seine Geschichte beinhalten. Reinschauen könnte sich also lohnen. Wenn du in ein neues Land oder Bundesland gezogen bist, solltest du auf die Feiertage achten, die hier gelten. In der Broschüre könnte auch etwas über Wandertage, besondere Veranstaltungen oder bewegliche Ferientage stehen. Diese Tage solltest du in deinem Kalender notieren, damit du weißt, wann dir ein kurzer oder besonderer Tag bevorsteht - oder du vielleicht sogar keine Schule hast.

english_section_name: Getting to Know the School

summary: Lerne, wie du dich am besten vorstellen kannst. Versuche schon vor Schulbeginn neue Leute zu treffen. Nimm an Aktivitäten teil. Sei ganz du selbst. Überlege dir gut, mit wem du dich anfreundest. Setze dir Ziele. Bleibe in Kontakt mit deinen alten Freunden. Einfach ein Gespräch mit deinem Tischnachbarn zu beginnen, ist der beste Weg, um einen Freund zu gewinnen. Ihr könnt eure Erfahrungen austauschen, damit ihr beide einen Eindruck voneinander bekommt und euch aneinander gewöhnt.

document: Es kann ganz schön unangenehm sein, sich bei neuen Leuten vorzustellen und ein Gespräch mit ihnen zu beginnen, besonders dann, wenn du schüchtern bist. Sobald du jedoch das Eis gebrochen hast, wirst du dich vielleicht bald schon inmitten neuer Freunde finden. Wähle jemanden aus, dem du dich vorstellen möchtest. Lächle und sage Hallo. Sprich zunächst über etwas, was mit der Schule zu tun hat, zum Beispiel: "Wir sind im gleichen Englischkurs" oder "Was war gleich noch die Hausaufgabe?"  Übe dieses Gespräch mit deinen Eltern, deinen Geschwistern oder sogar deinem Haustier. Du kannst dir natürlich auch andere Wege einfallen lassen, um ein Gespräch zu beginnen. Du könntest jemandem ein Kompliment wegen seiner Kleidung oder seines coolen Notizbuches machen. Wenn du schon ein oder zwei Freunde gefunden hast, bevor die Schule für dich beginnt, kann das echt hilfreich sein, da du dich dann nicht mehr so allein fühlen wirst. Vielleicht triffst du ja jemanden im Park oder im Sommercamp. Es kann hilfreich sein, wenn du während deiner ersten Stunden ein paar bekannte Gesichter im Klassenraum siehst. Schreibe dich für AGs an deiner Schule ein, zum Beispiel in der Theatergruppe oder dem Schachclub. Dadurch begibst du dich in kleinere Gruppen mit Menschen, die deine Interessen teilen. Hier wirst du deine Fähigkeiten unter Beweis stellen können und dich mit anderen anfreunden können. Vielleicht kannst du anderen ja sogar etwas beibringen. Es kann sehr anstrengend sein, so zu tun, als sei man jemand anderes, nur um irgendwie dazuzugehören. Versuche also, einfach nur du selbst zu sein. Mache dir keine allzu großen Sorgen darüber, was andere von dir denken könnten. Wenn du neu an einer Schule bist, kannst du dich im Prinzip mit jedem anfreunden. Es ist natürlich verlockend, dich direkt zu den "coolen Kindern" zu begeben. Du solltest dich allerdings lieber in Gesellschaft von Leuten begeben, bei denen du dich wirklich wohlfühlst. Denn auch hier gilt es, einfach du selbst zu sein. Wer sind also die Leute, die dich mögen, ganz so wie du bist? Wer sind die, die dich mit Respekt behandeln? Indem du dir für jeden Tag oder jede Woche Ziele setzt, kannst du deinen Fortschritt genau verfolgen und so erkennen, wie gut du dich wirklich einlebst. Du könntest dir sagen: "Diese Woche werde ich einen Blick in eine der AGs werfen", sodass du sehen kannst, dass du wirklich dein Bestes gibst, hier deinen Platz zu finden. Ein gutes Ziel ist es auch, dir vorzunehmen, jeden Tag drei neue Leute zu grüßen. Nur weil du jetzt auf einer neuen Schule bist, bedeutet das nicht, dass deine alten Freunde keinen Platz mehr in deinem Leben haben. Ruf sie ruhig mal an oder schreibe ihnen!

english_section_name: Making Friends

summary: Übe deinen Schulweg. Sammle deine Schulsachen zusammen. Schlafe dich aus. Nimm ein gutes Frühstück zu dir. Bereite dein Outfit vor. Mache dich rechtzeitig auf den Weg zur Schule. Sprich mit deinen Eltern über deine Bedenken.

document: Vor dem ersten Schultag kann es hilfreich sein, deinen Schulweg bereits im Voraus abzulaufen, damit du genau weißt, wo du gehen bzw. mit dem Fahrrad oder Auto fahren musst. Du solltest auch wissen, in welchem Raum deine erste Stunde stattfinden wird. Lasse dir eine Liste mit all den benötigten Unterrichtsmaterialien geben. Besorge dir all diese Sachen und sorge dafür, dass du sie stets zur Hand hast, damit du sie mit in die Schule nehmen kannst. Vor deinem ersten Schultag solltest du früh ins Bett gehen, damit du am Morgen frisch und ausgeruht in deinen ersten Tag starten kannst. Wenn du dich gut fühlst, wird dir das dabei helfen, dich nicht allzu nervös zu fühlen. Versuche, mindestens 8 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen, wenn du älter als 12 bist. Wenn du zwischen 7 bis 11 Jahre alt bist, solltest du 10 bis 11 Stunden schlafen. Vielleicht fühlst du dich zu nervös zum Essen, aber es ist wichtig, dass du deinem Körper Nährstoffe zuführst, damit er bis zum Mittagessen durchhält. Iss etwas mit viel Protein, wie zum Beispiel ein Brot mit Erdnussbutter oder ein Ei. Lege dein Outfit für den ersten Tag bereits am Abend davor zurecht. Dadurch musst du nicht erst deinen Schrank nach einem Paar sauberer Hosen durchsuchen, sondern hast diese bereits griffbereit. Das hilft dir dabei, am Morgen Ruhe zu bewahren. Außerdem weißt du so bereits im Voraus, dass du auch gut aussehen wirst. Wenn es an der Schule eine Schuluniform gibt, dann sorge dafür, dass du sie rechtzeitig bekommst und dass sie dir auch gut passt. In gut sitzender Kleidung wirst du dich wohler fühlen. Sorge dafür, dass du am Morgen mehr als genug Zeit hast, um rechtzeitig zur Schule zu kommen. Du willst schließlich nicht abgehetzt in den Klassenraum stürzen müssen, nachdem die Stunde schon begonnen hat. Wenn du frühzeitig erscheinst, kannst du vielleicht sogar noch mit einigen neuen Mitschülern plaudern und schon deine ersten neuen Bekanntschaften schließen. Auch deine Eltern haben Veränderungen durchgemacht und mussten auch mal die Schule wechseln. Frage sie, wie sie sich dabei gefühlt haben, als sie in deinem Alter waren. Wenn ihr in eine neue Stadt gezogen seid, dann werden auch deine Eltern sich in einer Eingewöhnungsphase befinden und sich an ihre neuen Jobs gewöhnen müssen. Auch sie haben hier wahrscheinlich noch keine Freunde. Du kannst sie auch nach ihrem Tag fragen und vielleicht hast du ja sogar ein paar Tipps für sie parat.

english_section_name: Preparing for the First Day

summary: Lerne die Regeln der Schule. Tue, was die Lehrer dir sagen. Erledige deine Hausaufgaben gewissenhaft und versuche, ein guter Schüler zu sein. Achte darauf, dass du auch im angemessenen Jahrgang landest. Erzähle deinen Eltern davon, was in der Schule gut gelaufen ist.

document: Jede Schule hat seine Schulordnung, die dafür sorge soll, dass die Schüler sicher und konzentriert lernen können. Vielleicht brauchst du ja eine schriftliche Genehmigung, um während der Stunde auf Toilette gehen zu dürfen? In einigen amerikanischen Schulen ist das so. Besonders dann, wenn ihr ins Ausland gezogen seid, ist es ratsam, die Regeln der Schule zu lernen und dich an sie zu halten, damit du keinen ungewollten Ärger bekommst. Wenn du neu an einer Schule bist, solltest du dich genau an die Vorgaben der Lehrer halten. Du musst ja kein Schleimer sein, aber einen guten Eindruck auf die Lehrer zu machen hat noch niemandem geschadet. Im Gegenteil. Wenn du in der Schule dein Bestes gibst, wird dir das ebenfalls beim Eingewöhnen helfen. Du bist sicher durch den Schulwechsel bereits gestresst genug, da brauchst du keine zusätzlichen Probleme durch schlechte Noten. Das Schulsystem unterscheidet sich von Land zu Land und teilweise auch in den verschiedenen Bundesländern. Normalerweise wirst du direkt in die richtige Klasse gesteckt werden, aber es kann sein, dass dir alles etwas zu leicht oder zu schwer fällt. Wenn du aber einfach nur auf eine andere Schule in der Stadt wechselst, wird alles absolut in Ordnung sein. Wenn du in ein anderes Land oder Bundesland ziehst, solltest du vielleicht vorher mit den Lehrern sprechen, um herauszufinden, ob deine Kenntnisse denen deiner neuen Klasse entsprechen, damit du auch in die passende Klassenstufe gelangst. Wenn du dich an einer neuen Schule einlebst, fühlst du dich vielleicht besonders einsam oder schüchtern. Aber jeden Tag geschehen gute Dinge, wenn vielleicht auch nur kleinere. Erzähle deinen Eltern von diesen Dingen, denn das wird dir dabei helfen, zu erkennen, dass du dich tatsächlich gut einlebst. Beispiele sind zum Beispiel: Gute Noten in Tests, Gespräche mit neuen Leuten, ein Tor im Sportunterricht, etc.

english_section_name: Doing Your Best at School


summary: Bestimme die Art der Verbindung für die Festplatte und deinen Computer. Kaufe wenn nötig einen Adapter. Schließe eine Seite des Kabels der externen Festplatte  an deinen Computer an. Schließe die andere Seite des Kabels an der externen Festplatte an. Formatiere deine externe Festplatte

document: Praktisch alle externen Festplatten lassen sich mit einem USB-Kabel an deinen Computer anschließen, aber vielleicht stellst du fest, dass dein Computer keinen herkömmlichen rechteckigen USB-Anschluss hat.  Macs und einige Microsoft-PCs nutzen ovale USB-C-Anschlüsse anstelle von herkömmlichen USB 3.0-Anschlüssen. Außerdem ist es gut zu wissen, ob deine externe Festplatte vielleicht ein USB-C-Kabel nutzt, während dein Computer nur USB 3.0-Anschlüsse hat. Wenn dein Computer anstelle eines USB 3.0-Anschlusses einen USB-C-Anschluss hat, musst du einen Adapter von USB-C auf USB 3.0 kaufen. Solche findest du im Internet oder im Elektronikladen. Dies ist normalerweise die Seite mit dem USB-Stecker. Der USB-Stecker sollte nur in eine Richtung hineinpassen, wende also keine Gewalt an, wenn er nicht hineinpasst. Drehe ihn stattdessen um 180 Grad und versuche es noch einmal. Wenn du einen Adapter verwendest, stecke zuerst die passende Seite des Adapters in deinen Computer und dann den Stecker des Kabels der externen Festplatte in die freie Seite des Adapters. Je nach Laufwerk ist das Kabel vielleicht bereits angeschlossen. Wenn dem nicht so ist, dann schließe die freie Seite des Kabels an den Anschluss auf der externen Festplatte an, in den es passt. wenn nötig. Je nach Festplatte und Betriebssystem deines Computers kannst du die Festplatte vielleicht erst benutzen, wenn du sie auf ein zu deinem Computer passendes Format formatiert hast.  Sowohl Nutzer von Windows als auch macOS können zum Formatieren das Dateisystem exFAT auswählen. Dies ist ideal, wenn du deine Festplatte sowohl unter Windows als auch macOS nutzen möchtest. Das Formatieren einer externen Festplatte löscht alles darauf.

english_section_name: Connecting the Hard Drive

summary: Öffne den Windows Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gehe in den Ordner, in dem sich deine Dateien befinden. Markiere die Dateien, die du kopieren möchtest. Kopiere die Dateien. Klicke links im Windows Explorer auf Dieser PC. Mache einen Doppelklick auf den Namen deiner externen Festplatte. Füge deine Dateien ein. Warte, bis das Kopieren der Dateien auf die Festplatte abgeschlossen ist. Entferne die Festplatte

document:
Klicke unten in der Taskleiste auf das Icon des Windows Explorers, es zeigt einen gelb-blauen Ordner.  Wenn du das Icon dort nicht siehst, kannst du den Windows Explorer öffnen, indem du auf ⊞ Win+E drückst. Du kannst auch einen Rechtsklick auf das Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Icon machen und dann weiter unten im Menü auf Windows Explorer klicken. Gehe in der linken Leiste mit Optionen in den Ordner, in dem sich die zu kopierenden Dateien befinden. Wenn sich die Dateien bspw. im Ordner "Dokumente" befinden, würdest du links auf Dokumente klicken. Klicke dafür mit der Maus auf den Inhalt im Ordner und fahre mit gedrückter Maustaste über die gewünschten Dateien.  Du kannst auch Dateien einzeln markieren, indem du beim Anklicken auf Ctrl drückst. Um alles in einem Ordner zu markieren, drücke auf Ctrl+A. Drücke dafür auf Ctrl+C.  Du siehst ihn unter der Überschrift "Geräte und Laufwerke" in der Mitte der Seite.  Wenn du unter der Überschrift "Geräte und Laufwerke" nichts siehst, klicke die Überschrift an, um sie zu erweitern. Wenn du deine externe Festplatte dort nicht finden kannst, versuche es mit einem anderen USB-Anschluss für deine Festplatte. Klicke im Fenster für die externe Festplatte auf eine freie Stelle und drücke dann zum Einfügen der kopierten Dateien auf Ctrl+V. Je nach Größe der Dateien variiert diese Dauer. . Wenn deine Dateien auf die Festplatte kopiert wurden, dann stellt ein sicheres Entfernen der Festplatte sicher, dass keine Dateien verloren gehen oder beschädigt werden:  Klicke unten rechts auf dem Bildschirm auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke mit der rechten Maustaste im Pop-up auf das Icon mit dem USB-Stick. Klicke auf die Option Auswerfen. Trenne dein externes Laufwerk.

english_section_name: Adding Files on Windows

summary:
Öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"
<\/div>"} Finder. Markiere die Dateien, die du kopieren möchtest. Klicke links oben im Menü auf  Bearbeiten. Klicke im daraus resultierenden Dropdown-Menü auf Kopieren. Klicke auf den Namen deiner externen Festplatte. Klicke noch einmal im Menü auf Bearbeiten. Klicke auf Dateien einfügen. Warte, bis das Kopieren der Dateien abgeschlossen ist. Klicke auf den "Auswerfen"-Button {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Klicke dafür im Dock auf das Icon des Finders, es zeigt ein blaues Gesicht. Öffne einen Ordner, in dem sich deine Dateien befinden, und markiere dann die Dateien, die du kopieren möchtest, indem du eine anklickst und mit gedrückter Maustaste über die anderen fährst.  Wenn du sie einzeln markieren willst, kannst du beim Anklicken auch auf ⌘ Command drücken. Wenn du deine Dateien nicht finden kannst, klicke links im Finder auf Alle meine Dateien, um alle Ordner auf deinem Mac zu durchsuchen.   Du findest ihn links im Finder unter der Überschrift "Geräte". Dies öffnet den Ordner der Festplatte im Finder. Wenn du deine externe Festplatte dort nicht finden kannst, versuche es mit einem anderen USB-Anschluss für deine Festplatte. Das Dropdown-Menü wird wieder eingeblendet. Dies kopiert die ausgewählten Dateien auf deine externe Festplatte. Je nach Größe der Dateien variiert die Dauer hierfür. Er zeigt einen nach oben weisenden Pfeil rechts neben dem Namen deiner Festplatte im Finder. Dies stellt sicher, dass du deine Festplatte abziehen kannst, ohne dass die Gefahr besteht, dass dir Daten verloren gehen oder beschädigt werden. Wenn du siehst, dass der Name der externen Festplatte aus der Seitenleiste des Finders verschwindet, kannst du sie physisch von deinem Mac trennen.

english_section_name: Adding Files on Mac


summary: Achte darauf, den richtigen Autositz mitzunehmen. Im Falle eines Schadens, informiere die Fluggesellschaft sofort darüber.

document: Wenn du deinen Autositz am Flugsteig oder zusammen mit deinem Gepäck aufgegeben hast, sollte es deine erste Priorität sein, den Autositz mitzunehmen, wenn du ausgestiegen bist. Viele Autositze ähneln sich. Also solltest du sicherstellen, dass es sich wirklich um deinen Autositz handelt, bevor du ihn mitnimmst. Du solltest jedoch keinen Schadenersatz erwarten. Wenn dein Autositz in irgendeiner Form beschädigt wurde, versuche die Fluggesellschaft darüber zu informieren. In den meisten Fällen kann die Fluggesellschaft leider nicht gegen Schäden von zerbrechlichen Gegenständen wie Autositzen und Kinderwagen haftbar gemacht werden.

english_section_name: Arriving at Your Destination

summary: Checke deinen Autositz als Gepäck ein, um dir weiteren Aufwand zu ersparen. Sei dir darüber im Klaren, dass ein Risiko besteht, dass der Autositz beschädigt werden kann. Beschrifte den Autositz mit deinen Kontaktdaten.

document: Eine beliebte Möglichkeit ist, den Autositz am Hauptschalter für Reservierungen einzuchecken und ihn dann am Laufband der Gepäckausgabe deines Zielortes abzuholen. Den Autositz als Gepäck einzuchecken ist eine einfache Lösung, da du dir keine Gedanken darüber machen musst, ihn durch den Flughafen zu schleppen oder durch die Sicherheitskontrolle am Metalldetektor vorbeizuführen. Der Nachteil ist, das eingechecktes Gepäck herumgeschubst werden kann und ein eigentümlich geformter Autositz einfach beschädigt werden kann, wodurch die Verwendung für deine Kinder weniger sicher und effektiver sein kann. Schütze den Autositz, indem du ihn in Luftpolsterfolie einwickelst oder in einen grossen Karton setzt. Zumindestens solltest du ihn in eine grosse Plastiktüte setzen, um ihn vor Feuchtigkeit und (hoffentlich) vor Kratzern zu schützen. Wenn du deinen Autositz als Gepäck aufgibst, halte dich an die Richtlinien der Fluggesellschaft und checke ihn mit deinem restlichen Gepäck ein. Stelle sicher, dass er entsprechend mit deinen Kontaktdaten und mit Aufklebern als zerbrechlich gekennzeichnet ist.

english_section_name: Checking the Car Seat as Luggage

summary: Die Vor- und Nachteile beim Aufgeben des Gepäckes am Flugsteig. Zum Einchecken des Autositzes am Flugsteig solltest du das Personal am Flugsteig deines Fluges informieren. Warte am Ende der Rampe bis der Babysitz ausgeladen wird.

document: Wenn du deinen Autositz am Flugsteig eincheckst, kannst du ihn bis zum Flugsteig mitnehmen und ihn kurz bevor du ins Flugzeug einsteigst, einchecken. Bei den meisten Fluggesellschaften kannst du Babyartikel am Flugsteig gratis einchecken. Aber du solltest vorher nochmal bei deiner Fluggesellschaft nachfragen, um ganz sicher zu sein.  Am Flugsteig kann man nur bei Inlandsflügen einchecken. Es ist hervorragend für kleinere Babys geeignet, bei denen der Autositz auf das Gestell des Kinderwagens montiert werden kann. So wird der potentielle Schaden am Autositz minimiert, da es zu den letzten Gegenständen gehört, die an Bord gehen, und zu den ersten Dingen gehört, die ausgeladen werden. Und es wird vermieden, die Gepäckausgabe zu durchlaufen. Etwas am Flugsteig einzuchecken, bringt jedoch mit sich, es durch die Sicherheitskontrolle mitnehmen zu müssen, was eine Qual sein kann. Dort wird ein Etikett für dein Gepäckstück und ein farblich gekennzeichnetes Flugsteigticket ausgedruckt. Dann bringst du den Autositz zum unteren Bereich des Flugsteiges und lässt ihn am Ende der Rampe zurück, bevor du in das Flugzeug einsteigst. Gegenstände, die am Flugsteig eingecheckt werden, werden zum Ende der Rampe gebracht (zur gleichen Stelle, an der du es abgegeben hast) sobald du deinen Zielort erreicht hast. Die meisten Fluggesellschaften sind sehr schnell damit, die Gegenstände auszuladen, die am Flugsteig eingecheckt wurden. Aber es kann passieren, dass du einige Minuten warten musst, wenn du sehr schnell aus dem Flugzeug ausgestiegen bist.

english_section_name: Checking Your Car Seat at the Gate

summary: Entscheide dich, ob du den kompletten Autositz mitnehmen möchtest. Rufe die Fluggesellschaft rechtzeitig vor deiner Reise an, um dich über ihre Richtlinien bezüglich der Mitnahme von Autositzen zu informieren.

document: Entscheide dich zuerst, ob du den kompletten Autositz oder nur die Sitzschale mitnehmen möchtest. Nach hinten gerichtete Sitze und Sitze für Kleinkinder werden in Basisstationen, die im Auto gesichert werden, eingesteckt. Einige Autositze funktionieren ohne die Basisstation und bei anderen ist sie unabdingbar.  Entscheide dich, ob du die Basisstation mitnehmen möchtest. Es ist ein zusätzlicher Aufwand und ein grosser Gegenstand, auf den du aufpassen musst. Aber es kann sicherer sein, wenn du vorhast, längere Zeit im Auto zu verbringen. Bei umwandelbaren Autositzen für ältere Kinder, bleibt dir meistens nichts anderes übrig, als das ganze Ding mitzunehmen. Ein Mitarbeiter der Fluggesellschaft sollte in der Lage sein, deine Fragen zu beantworten und dir Vorschläge zu machen.  Einige Fluggesellschaften behandeln Autositze wie Handgepäck. Einige lassen sie gratis einchecken und andere betrachten sie als Teil des normalen eingecheckten Gepäckkontingents und berechnen eine Gebühr. Viele Fluggesellschaften betrachten Autositze als zerbrechliche Gegenstände und übernehmen keine Haftung für Schäden. Suche die Richtlinien der Fluggesellschaft bezüglich der Mitnahme von Autositzen im Internet und bring eine ausgedruckte Kopie mit zum Flughafen, damit du keine Probleme hast, falls Schwierigkeiten auftreten. Auf Grundlage der Richtlinien der einzelnen Fluggesellschaft, kannst du dich zwischen drei Möglichkeiten beim Einchecken eines Autositzes entscheiden: als Gepäck am Schalter aufgeben, am Flugsteig aufgeben oder ihn an Bord des Flugzeuges bringen.

english_section_name: Preparing for the Flight

summary: Du solltest verstehen, dass du ein Ticket für dein Baby kaufen musst. Die Vorteile, einen Autositz mit an Bord zu nehmen. Überprüfe, ob der Autositz für die FAA (US-Bundesluftfahrtbehörde) freigegeben ist und entsprechend gekennzeichnet ist, wenn du innerhalb der USA verreist. Versuche flexibel bezüglich deines Sitzplatzes zu sein.

document: Wenn du vermeiden möchtest, deinen Autositz einzuchecken und nicht sicher zu sein, ob er beschädigt werden könnte, kannst du ihn mit an Bord nehmen. Der grösste Nachteil daran ist, dass du ein Flugticket für ein Baby unter zwei Jahren kaufen musst, um zu garantieren, einen eigenen Sitz für den Autositz zu haben. Wenn du kein Ticket für dein Kind kaufst und es an Bord auf deinem Schoß sitzen lässt, musst du warten, um zu sehen, ob es freie Sitze gibt, bevor du den Autositz verwenden kannst. Der Vorteil, einen Autositz mit an Bord zu nehmen ist, dass es sicherer ist, besonders für Kleinkinder.  Es schafft ausserdem Platz und erlaubt den Eltern, den Flug zu geniessen oder anderen Kindern zu helfen, anstatt ein Baby auf dem Schoss zu haben. Ausserdem hast du den Autositz bereits, wenn du an deinen Zielort gelangst und musst dir keine Sorgen über mögliche Schäden machen. Um einen Autositz an Bord eines Flugzeuges mitzunehmen, sollte er klar als FAA geprüft gekennzeichnet sein. Mach dir keine Gedanken. Fast alle grösseren Autositze fallen in diese Kategorie. Sei flexibel und sei dir über die Richtlinien bezüglich der Mitnahme von Autositzen an Bord bewusst. Eventuell wird dich ein Flugbegleiter auffordern, dich auf einen anderen Platz zu setzen. Im Allgemeinen ist es nicht erlaubt, Autositze in Reihen am Ausstieg oder ans Fenster zu stellen, damit vermieden wird, dass andere Passagiere behindert werden.

english_section_name: Bringing the Car Seat on the Plane


summary: Werte ihr Mitgefühl. Verstehe ihre Sensibilität. Wisse, dass sie eine Träumerin ist. Fördere ihre visuelle und natürliche Seite. Plane langfristig.

document:
Manche Personen sehen sie als Schöntuer und viel zu sehr von ihren Emotionen gelenkt, aber das ist so nicht immer richtig. Wenn du sie anschaust, bemerkst du, wie liebenswert und fürsorglich sie ist. Sie hat Mitgefühl für alles, was sie sieht bis zu dem kleinsten Blüte in der Spalte auf dem Bürgersteig. Wäre es nicht schön, wenn die Menschen eher wie sie wären? Verwende das auf jedem Fall nicht gegen sie. Sie erkennt, wenn die Menschen den Vorteil von ihrer freundlichen und gebenden Natur nutzen. Wenn du sie immer um Gefallen bittest oder es immer wieder nur um dich allein geht, wird sie schnell wie ein Herzschlag verschwunden sein.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Stärkere und mehr fixierte Menschen werden die freundlichen Fische betrachten und jemanden sehen, der kein Rückgrat hat. Die Fische sind sensibel und haben auch eine Tonne Gefühle, die ihnen manchmal Schwierigkeiten macht. Das ist aber nicht notwendigerweise eine schlechte Sache.  Als ein Ergebnis ist sie sehr im Einklang damit, wie sie sich fühlt. Sie kann deshalb in diesem Aspekt offen und ehrlich mit dir sein. Du wirst "genau" wissen, was sie für dich fühlt. Andererseits wird du auch mit der Achterbahnfahrt zu tun haben, die ihr Leben ist. Sei also vorbereitet.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Sie kann aber auch nachtragend sein. Achte sehr darauf, sie nicht zu verärgern. Sie wird dir nicht so schnell vergeben. Wenn du mit ihr Träumen kannst, ist das umso besser. Wenn ihr über alles sprecht, erzähle von deinen Zielen und Sehnsüchten. Sei müssen nicht einmal durchführbar sein. Es muss nur etwas sein, das dich glücklich macht, wobei es egal ist, ob es jemals passiert oder nicht. Sie kann oft in ihrer Phantasiewelt gefunden werden und sie würde es lieben, einen Partner dort zu haben. Das ist teilweise der Grund, warum sie die Kunst so sehr liebt. Die Kunst entführt sie aus der Wirklichkeit in eine Welt, wo sie ihre Phantasie benutzen kann. Besuche ein Kunstmuseum oder eine Symphonie mit ihr und beobachte, wie sie in ihrem Traumland versinkt.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-13Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-13Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-13Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-13Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Die Fische werden auf natürliche Weise von Schönheit angezogen. Wenn du bestrebt bist, eine Routine in etwas zu verwandeln, das nicht so sehr eine Routine ist, wird sie sich für immer daran erinnern. Anstatt eines Abendessens veranstalte ein Picknick im Park wenn die Bäume blühen. Anstatt einen Film mit ihr anzuschauen, besuchst du eine Aufführung von Shakespeare in einem Freilichttheater. Bringe sie dazu, alle ihre Sinne zu gebrauchen, um ihr das Gefühl zu geben, dass sie die Beste ist. Wenn die Fische entschieden haben, dass du ihre Fürsorge wert bist, werden sie dich behandeln, als ob du die einzige Person bist, die für sie jemals existiert hat. Sie kann vollkommen und uneingeschränkt lieben und hoffentlich verdienst du sie. Sie ist nicht der flatterhafte, leichtlebige Typ von Mädchen. Sie ist auf eine lange Beziehung aus.   Du wirst sagen können, dass dein Fisch angebissen hat, wenn sie beginnt, sich dir zu öffnen und sie von dir abhängig wird. Sie ist nicht bei jedem so. Verstecke im Gegenzug deine wahren Gefühle nicht. Sie sucht jemanden, der vollkommen und unbedingt in sie verliebt ist. Und sie sucht jemanden, der das Gleiche fühlt wie sie.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-15Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-15Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-15Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-15Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Making a Good Pair

summary: Verstehe, dass sie ein Wasserzeichen ist und dieses Wasser ist sehr tief. Rede über alles. Mache ihr gedankenvolle Geschenke. Wisse, dass Sex sehr ernst ist. Lasse sie wissen, dass du sie unterstützt.

document:
Sie ist emotional, intuitiv und sensibel. Sie lässt sich oft von ihren Gefühlen anstatt von der Logik oder dem Verstand leiten. Sie ist mitfühlend und verständnisvoll, was in der Hauptsache daran liegt, dass sie so empathisch ist. Mit all diesen emotionalen Fähigkeiten ist sie die nährende Kraft.  Sie schwebt auch wie Wasser. Das bedeutet, dass sie sich sehr gut anpassen kann und mit dem Strom schwimmt. Präsentiere ihr etwas und sie kann sich darin verwandeln. Sie kann aber auch  Gemütsschwankungen haben und zu jeder Seite von dem Spektrum fließen. Hoffentlich kannst du mithalten.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Die Fische wollen jeden Zentimeter von deinem Verstand erforschen. Sie will über die Zeit hören, in der du dir in der sechsten Klasse das Knie aufgeschürft hast. Sie will mit dir sitzen und sich deine Meinung zu kalorienreduzierter Mayonnaise anhören. Sie will Alles. Halte dich nicht zurück. Das ist ihre Art zu fühlen, dass sie dich wirklich kennt.   Mache dir keine Gedanken darüber, dass sie über dich urteilen könnte – sie ist viel zu liebenswert dafür (und du bist viel zu selbstbewusst, um dir Gedanken darüber zu machen). Wenn es für dich wichtig ist, ist es wichtig für sie. Wenn du also das Gefühl hast, dir den Mund fusselig zu reden, mache dir keine Sorgen. Es ist ein Mittel zum Zweck. Die zufälligen Geschenke (zusammen mit den großen Geschenken, die früher erwähnt wurden) sind nicht nach dem Geschmack der Fische. Sie möchte Geschenke über die du tatsächlich nachgedacht hast und nicht einfach etwas, das du ihr einfach schenkst, um sie zu beeindrucken. Achte also auf das, was sie sagt. Du wirst überall kleine Gelegenheiten finden.  Anstatt ihr Blumen zu schenken, kaufe ihr das Buch, über das ihr gerade gesprochen habt. Anstatt von Schokolade kaufe ihr die Eintrittskarten für den Komödianten von du überzeugt bist, dass sie für ihn sterben würde. Wenn sie den Sinn dahinter erkennt, wird sie es lieben.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn ein Fische-Mädchen dich mit ins Bett nimmt, bedeutet das, das du sie gewonnen hast. Sie lässt sich nicht mit solchen ein, denen sie nicht im höchsten Maße vertraut, sie so verletzlich zu sehen. Sie  sieht es als die intensivste Form einer Bindung an, die wirklich nicht zerbrechen kann. Weil es so eine große Sache für sie ist, respektiere sie. Gehe nur so weit mit ihr wenn du vorhast, bei ihr zu bleiben.  Das ist keine Sache, die leicht genommen werden kann. Wenn du nicht nach einem Mädchen suchst, das eine emotionale Beziehung mit dir eingeht, halte dich bei ihr aus dem Schlafzimmer fern. Und rufe sie "auf jedem Fall" zurück.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Weil sie nach einem Felsen sucht, zeige ihr klar, dass du das bist. Wenn du eine emotionale Entwicklung bei ihr bemerkst, sei für sie da. Tröste sie. Frage sie, wie sie sich fühlt, wenn sie es nicht von allein erzählt. Wenn sie fühlt, dass du auf der gleichen Wellenlänge mit ihr bist, kann sie ihren Schutz fallen lassen und die Tore öffnen.  Sie antwortet nicht gut auf Negatives. Wenn du sie positiv beeinflussen willst, ermuntere sie und mache ihr aufrichtige Komplimente (nicht die falschen, bei denen sie vollkommen abschaltet), um Vertrauen aufzubauen. Sei ihr Fan Nummer 1 und sie wird dich mit der gleichen ungeteilten Aufmerksamkeit und Lob behandeln.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Building a Relationship


summary: Verwende ein Testset, um die Werte von freiem Chlor- und den pH-Wert einmal pro Woche zu kontrollieren. Die Stabilisator-Werte beugen einem Verlust von Chlor aufgrund der UV-Strahlen der Sonne vor. Überprüfe einmal monatlich den Gehalt von Alkalität, Kalzium und Salz mit einem Testset. Kontrolliere, dass keine Metalle im Wasser sind.

document: Kaufe bei deinem lokalen Fachhandel für Schwimmbadbedarf oder online ein hochwertiges Schwimmbecken Testset. Das Set kann Teststreifen oder Tropfen enthalten. Überprüfe, ob der freie Chlorgehalt ein bis drei Teile pro Million (ppm) beträgt. Stelle sicher, dass der pH-Wert bei 7,2-7,8 liegt. Dadurch wird der Pool sauber bleiben und einwandfrei funktionieren.  Wenn du den pH-Wert im Becken senken musst, kannst du dem Wasser Salzsäure hinzufügen. Um die pH-Werte zu erhöhen, fügst du Natriumbikarbonat hinzu. Konsultiere die Bedienungsanleitung des Herstellers deines Schwimmbeckens oder sprich mit einem professionellen Reinigungsfachmann für Salzwasserschwimmbäder, wenn du eine Anleitung benötigst. Benutze ein Testset zur Überprüfung der Stabilisator-Werte. Wenn du ein Becken im Freien hast, solltest du sicherstellen, dass die Stabilisator-Werte bei 70-80 ppm liegen. Wenn du ein überdachtes Schwimmbecken hast, solltest du Stabilisator-Werte in einem Bereich von 0-30 ppm haben.  Du kannst den Stabilisator-Wert senken, indem du das Becken entwässerst und zur Verdünnung des Beckenwassers Frischwasser hinzufügst. Du kannst den Stabilisator anheben, indem du dem Beckenwasser, gemäß den Anweisungen des Herstellers, Cyanurinsäure hinzufügen. Der Grad der Alkalität dient zur Stabilisierung des pH-Werts. Er sollte zwischen 80-120 ppm liegen. Du kannst die Alkalität anheben, indem du das Wasser mit Backsoda anreicherst und sie durch die Zugabe von Salzsäure reduzieren.  Das Kalzium im Wasser hilft dir, zu verhindern, dass das Wasser korrosiv und trüb wird. Der Wert sollte bei 200-400 ppm liegen. Du kannst den Kalziumwert im Schwimmbecken anheben, indem du mehr Kalzium hinzufügst, und ihn reduzieren, indem du die Menge des hinzugefügten Kalziums reduzierst. Der Salzgehalt sollte in dem vom Hersteller des Schwimmbeckens angegebenen Rahmen liegen. Das sind in der Regel rund 2700-4500 ppm. Du kannst mehr Salz in das Wasser geben, um den Salzgehalt auf den empfohlenen Wert anzuheben. Stelle immer sicher, dass die Pumpe in deinem Schwimmbecken arbeitet, damit das Salz richtig zirkulieren kann. Achte mit Hilfe eines Testsets darauf, dass keine Metalle wie Kupfer, Eisen und Mangan im Wasser vorhanden sind. Kontrolliere die Metallwerte im Schwimmbecken bei Zugabe von frischem Wasser oder zu Beginn der Badesaison. Das Vorkommen dieser Metalle kann zu Korrosion und anderen Schwierigkeiten mit dem Schwimmbecken führen.

english_section_name: Testing the Salt Water

summary: Entferne den Oberflächenschmutz und Rückstände zweimal pro Woche mit einem manuellen Schwimmbeckenreinigungsgerät. Kaufe ein mechanisches Schwimmbeckenreinigunsgerät. Lasse die Pumpe, den Skimmer und Filter im Schwimmbecken jederzeit laufen. Reinige die Pumpe, den Filter und den Skimmer einmal pro Woche mit Wasser. Reinige den Generator alle drei Monate.

document: Du kannst ein manuelles Reinigungsgerät für dein Schwimmbecken in deinem lokalen Fachhandel für Schwimmbeckenbedarf oder online kaufen. Das Ansauggerät wird an der Skimmer-Box befestigt, um die Absaugung herbeizuführen. Anschließend schiebst du das Sauggerät mit einem Stab auf dem Beckenboden entlang, um den Schmutz und die Rückstände anzusaugen. Eine gründliche, manuelle Schwimmbeckenreinigung wird eine bis eineinhalb Stunden dauern. Gewöhne dir an, das Schwimmbecken mindestens zweimal wöchentlich zu reinigen. Das gilt vor allem, wenn dein Schwimmbecken im Freien steht und nicht abgedeckt ist. Du kannst auch ein mechanisches Gerät kaufen, dass selbstständig arbeitet und den Schmutz und die Überreste absaugt. Du kannst mechanische Reinigungsgeräte mit Ansaugfunktion bei deinem Fachhandel für Schimmbadbedarf vor Ort oder online kaufen. Führe mechanische Beckenreinigung mindestens zweimal pro Woche durch, um das Schwimmbecken sauber zu halten. Du kannst auch einen Druckreinigungsgerät oder einen Roboter für die Schwimmbeckenreinigung anschaffen, aber sie werden teurer sein. Dein Salzwasserbecken sollte eine Pumpe, Skimmer und Filter darin haben, um es sauber zu halten. Stelle sicher, dass du diese Einbauten im Schwimmbecken ständig laufen lässt, um Schmutz und Rückstände anzusaugen. Überprüfe die Pumpe, den Filter und den Skimmer einmal pro Woche, um sicherzustellen, dass sie nicht von größeren Brocken blockiert oder verstopft werden. Spritze Schmutz und Rückstände mit einem Schlauch ab. Du kannst die Teile zum Reinigen auch unter fließendes Wasser halten. Reinige die Pumpe, den Filter und den Skimmer nach einem großen Sturm oder einer größeren Poolparty, da sich im Schwimmbecken unter Umständen mehr Rückstände angesammelt haben, welche diese Teile verstopfen können. Das Salz im Beckenwasser kann sich in an den Generatorzellen ablagern und verkrusten oder kristallisieren. Gewöhne dir an, die Generatorzellen für das Schwimmbecken zu reinigen, damit sie nicht verstopfen und ordentlich arbeiten können. Benutze einen Hochdruckschlauch, um die Ablagerungen von der Zelle zu lösen.  Du kannst die Salzablagerungen auch mit einem Holz- oder Plastikwerkzeug abschaben. Wenn die Ablagerungen wirklich hartnäckig und schwer zu entfernen sind, kannst du die Zelle in vier Teilen Wasser und einem Teil Salzsäure eintauchen. Lasse die Zelle einige Minuten einweichen und spüle sie anschließend mit Wasser ab.

english_section_name: Keeping the Pool Clean

summary: Kaufe Chlor zur Schockbehandlung des Schwimmbeckens. Teste die Werte im Schwimmbecken. Ermittle die richtige Chlormenge. Gib immer nur eine kleine Menge Chlor auf einmal ins Wasser. Warte acht Stunden und teste die Chlorwerte, ehe du das Schwimmbecken benutzt.

document: Suche in deinem lokalen Fachhandel für Schwimmbadbedarf oder online nach Chlormischungen, die für eine Schockbehandlung deines Schwimmbeckens vorgesehen sind. Stelle sicher, dass die Anwendung für alle Schwimmbeckentypen, einschließlich Salzwasserschwimmbecken ungefährlich ist. Stelle sicher, dass die Chlor- und pH-Werte im Schwimmbecken richtig sind. Kontrolliere, dass die Werte für Kalzium, Alkalität, Salz und Stabilisatoren ebenfalls korrekt sind. Damit wird sichergestellt dass die Schockbehandlungen des Schwimmbeckens keine Verfärbungen oder Schäden verursachen. Die Schockbehandlung mit Chlor ist eine gute Möglichkeit, ein Eintrüben und Verseuchen des Wassers zu verhindern, wenn viele Menschen in deinem Schwimmbecken baden. Es ist auch eine gute Möglichkeit, deinem Schwimmbecken einmal jährlich eine gründliche Reinigung zu verabreichen. Bei einen durchschnittlichen Salzwasserschwimmbecken wirst du etwa eineinhalb Kilo Chlor für viertausend Liter Wasser brauchen. Überprüfe die Angaben des Herstellers, wenn dein Schwimmbecken größer oder kleiner als die angegebene Größe ist. Stelle sicher, dass das Filtersystem funktioniert und der pH-Wert zwischen 7,2 und 7,4 liegt. Gib immer wieder kleine Mengen Chlor am Beckenrand in das Wasser. Lasse das Chlor sich im Schwimmbeckenwasser auflösen. Verwende ein Testset zur Kontrolle der Chlorwerte im Schwimmbecken. Vergewissere dich, dass die Chlorwerte abgesunken sind, und das Wasser zum Schwimmen unbedenklich ist, ehe du das Schwimmbecken benutzt.

english_section_name: Shocking the Pool


summary: Denke darüber nach, ob du auch über andere so hart urteilst. Fordere dich selbst heraus. Mache dich über dich selbst lustig. Lass es einfach sein und denke nicht zu viel darüber nach.

document: Niemand ist perfekt – und dir sind die Marotten der anderen bisher auch nicht aufgefallen, warum schenkst du also deinen eigenen so viel Aufmerksamkeit? Wenn du diese Dinge nicht zu deinem besten Freund/deiner besten Freundin sagen oder über ihn/sie denken würdest, warum denkst oder sagst du sie dann über dich selbst? Versuche dein eigener bester Freund zu werden. Dazu gehört u.a.:  Auch wenn du dich nicht so fühlst, verhalte dich wenigstens so, als gäbe es keinen Grund zur Sorge. Mit der Zeit wirst du dich auch dementsprechend fühlen. Deine größte Stärke liegt darin, wie du bestimmte Reize wahrnimmst und auf sie reagierst. Versuche die Kontrolle zu übernehmen.  Stelle dir immer vor, du würdest vor anderen gut dastehen und dich gut fühlen. Mache dir aber keine zu großen Gedanken darüber, das Gefühl wird von ganz alleine kommen. Achte darauf, ob du dich selbst schlecht machst oder dich mit anderen vergleichst. Schimpf nicht mit dir selbst, mache es dir einfach nur bewusst und sage dir, dass es Zeit wird, damit aufzuhören und konstruktivere Möglichkeiten zu finden, über dich selbst zu urteilen. Das ist eine effektive Möglichkeit, dich selbst anzutreiben. Wenn du das Gefühl hast, dass etwas dir mehr Selbstvertrauen und Begeisterung bringen könnte, du dich aber gleichzeitig aufgrund von Ängsten und der eigenen Unsicherheit nicht traust es zu tun, fordere dich selbst dazu heraus. Sage z.B. zu dir selbst, „Wagst du es, dich in eine unangenehme Situation zu begeben?“. Ein weiteres Beispiel wäre, „Gehe zu dem Jungen/Mädchen und unterhalte dich mit ihm/ihr, auch wenn es gar keinen Sinn macht.“ Vergiss nicht, fluche nicht darüber oder mache dich selbst fertig, solltest du an der Herausforderung scheitern. Belohne dich stattdessen dafür, dass du es versucht hast. Jup, richtig gelesen – aber nicht auf eine zu selbstkritische Art und Weise, sondern auf eine ehrliche und clevere Art, die zeigen soll, dass du sich selbst nicht für perfekt hältst und dich nicht für zu wichtig nimmst. Wenn du z.B. vor deinem Schwarm ein Glas Erdnussbutter fallen lässt und mit Entsetzen zusehen musst, wie es zersplittert und sich über den ganzen Fußboden verteilt, brich über deine offensichtliche Ungeschicklichkeit in Lachen aus und reiße einen Witz darüber, dass du wohl besser doppelseitiges Klebeband um die Hände tragen solltest – und dann entschuldige dich für dein Missgeschick und hilf beim Aufräumen. Mache dir nicht zu viele Gedanken über deine Unsicherheits-Auslöser. Wenn du die Unsicherheit in dir aufsteigen fühlst, sage dir selbst, dass alles gut wird. Akzeptiere die Gefühle so, als würdest du sie beobachten und nicht selbst erleben. Lasse sie über dich und durch dich hindurch spülen, ohne sie festzuhalten. Sei wie einer dieser Berühmtheiten, Führungspersönlichkeiten oder Freunde, die du bewunderst; einer dieser Menschen, die zwar Fehler begehen, danach aber wieder aufstehen und weitermachen, ohne sich von den Erwartungen oder der Kritik durch andere am Boden halten zu lassen.  Ein Wort über Kritik: Lerne zwischen den nützlichen, konstruktiven Aussagen von Menschen, denen du wirklich wichtig bist, und den hasserfüllten, zerstörerischen Aussagen von Menschen, denen du egal bist, die eifersüchtig sind oder einfach nur etwas Boshaftes sagen wollen, zu unterscheiden. Lerne aus den ersteren und lass die anderen einfach fallen; keiner braucht Hass und Neid in seinem Leben, also wirf sie und ihre fiesen Aussagen über Bord. Lerne Kritik zu kontern. Halte ein paar vorgefertigte Konter für gehässige Kritiker bereit, um dich aus diesen Situationen zu befreien, ohne dich darüber fertigzumachen oder die andere Person zu verletzen. So wirst du nicht so schnell überrumpelt und suchst verzweifelt nach einer cleveren Antwort, die dir in der Hitze des Gefechts nicht einfallen will. Versuche so freundlich wie möglich zu bleiben und sage etwas wie: „Ich bin wirklich von deinem Bedürfnis überrascht, so etwas zu mir zu sagen. Ich finde es nicht in Ordnung, wie du mit mir sprichst.“ „Ich finde deine harte Kritik wirklich nicht in Ordnung. Ich gebe mein Bestes und deine Beurteilung kann ich wirklich nicht akzeptieren.“

english_section_name: Managing Your Reactions

summary: Baue Selbstvertrauen auf. Sei ehrlich. Sei du selbst! Arbeite an deinem inneren Selbst. Unabhängig davon, wie andere dich sehen, du bist immer du. Versuche deine Gedankenmuster zu erkennen, während du herumsitzt oder arbeitest. Lenke deine Aufmerksamkeit um.

document: Bemühe dich, ein tieferes Verständnis deines Selbstwerts zu erlangen. Ersetze deine Sorgen darüber, was andere über dich denken könnten, mit dem beherrschenden Gedanken an deine eigenen Ziele, Erfolge und Fortschritte.  Schreibe dazu auch deine eigenen Ziele und Zwischenziele auf. Das soll dir dabei helfen, dich für ihr Erreichen zu motivieren.  Erzähle anderen von deinen Fortschritten bei diesen Zielen. Das hilft dir dabei, deine Motivation hochzuhalten und anderen, deine Bemühungen weiterhin zu unterstützen. Sei aber vorsichtig – teile nichts mit Personen, die dir weitere Fortschritte erschweren – wenn dich jemand bei deinen Bemühungen nicht unterstützt, erzähle ihm auch nicht davon. Registriere deine Erfolge. Feiere die guten Dinge; gehe zum Essen aus, rufe einen Freund an, mache einen Wanderausflug oder kaufe dir ein neues Album. Erkenne die guten Dinge mit einer höheren Regelmäßigkeit an, als dich über verpasste Gelegenheiten auszulassen. Übertreibe die Dinge nicht und deprimiere dich nicht selbst mit Lügen, halte dich an die volle Wahrheit. Wenn du z.B. an einem Tag ein seltsames Kleid trägst und die Leute dich unangenehm anstarren, denke nicht „Oje, alle hassen das Kleid“, sonder frage dich ehrlich „hassen es wirklich alle? Es gibt wirklich nicht eine einzige Person, der es gefällt?“ Sei aufrichtig und versuche nur die Dinge an dir zu ändern, die du wirklich ändern willst. Übernimm die Verantwortung für deine Taten, Fehler und Interessen, also über all die guten und schlechten Dinge in deinem Leben. Wenn du also z.B. wirklich an deinen Angstproblemen arbeiten willst, musst du auch zu ihnen stehen und wirklich akzeptieren, dass du ein Problem hast. Dann erst kannst du es beheben. Du musst dich als ein Teil der menschlichen Existenz ansehen, so wie jeder andere auch. Das ist eine Tatsache des Lebens, die dir niemand streitig machen kann. Es ist dein Geburtsrecht. Niemand ist besser oder wichtiger als du. Abgesehen davon, schuldest du es dir selbst und anderen, dein bestmögliches Selbst zu sein. Arbeite stets daran, dein Bestes in dir hervorzubringen und es mit anderen zu teilen. Das hilft dir und es hilft deinem Umfeld. Das Gefühl für dich selbst ist immer gleich. Wenn du an deine Kindheit und dein damaliges Selbst zurückdenkst, bist das trotzdem du. Dein „Ich“ ist immer gleich, ungeachtet deines Alters oder deiner Situation. Dein „Ich“ hängt von nichts anderem ab. Es wächst oder schrumpft nicht, nur weil du dich anders fühlst oder etwas geschehen ist. Du musst ein tiefgehendes Verständnis dafür entwickeln, dass deine Existenz von nichts und niemandem abhängt. Dieser Gedanke alleine kann ein großer Schub für dein Selbstvertrauen sein. Wie Judy Garland einmal gesagt hat, „Sei eine erstklassige Ausgabe deiner selbst, statt eine zweitklassige von jemand anderem“. Versuche dich immer bestmöglich daran zu halten. Wenn du oft darüber nachdenkst, was andere von dir denken, solltest du aufpassen. Lass nicht zu, dass sich deine Gedanken immer um diese Gedanken drehen. Die immer gleichen Gedanken erzeugen einen Kanal und sollte sich die Gelegenheit ergeben, wirst du durch diesen Kanal gezwungen werden. Lies einige Selbsthilfebücher; befrage deinen Lieblingslehrer zu diesem Thema, führe eine Google-Suche durch, gehe in die örtliche Bücherei oder vielleicht auch in einen Buchladen, wenn du es wirklich ernst meinst. Wenn du deine Unsicherheit in dir aufsteigen spürst, versuche ein Ziel zu finden – ganz egal welches, vielleicht ein Käfer, der gerade über den Boden krabbelt – und konzentriere dich darauf. Welche Farbe hat der Käfer? Wie viele Beine? Alles, was deine Aufmerksamkeit von dir selbst weg lenkt, funktioniert. Ablenkung kann dich wieder ins Hier und Jetzt und deine Umgebung bringen. Wenn du während eines Gesprächs unsicher wirst, dann konzentriere dich darauf, was die andere Person zu sagen hat. Konzentriere dich auf die Worte, nicht darauf, wie du aussiehst oder was du als nächstes sagen könntest. Das sollte funktionieren.

english_section_name: Doing Some Beneficial Inner Work

summary: Finde heraus, worum es bei deiner Unsicherheit geht. Stelle negative Gedanken in Frage.

document: Ist es ein Aspekt deines Aussehens? Das Zucken deines Auges? Dein Akzent? Ein Gebrechen (geistiges oder körperliches)? Deine intellektuellen Fähigkeiten? Stelle eine Liste deiner Auslöser auf. Lass neben jedem Punkt auf deiner Liste genug Platz, damit du, nachdem du die Auslöser identifiziert hast, die entsprechenden Schritte aufschreiben kannst, um deine Unsicherheitsgefühle bezüglich dieses Punkts unter Kontrolle zu bekommen. Unsicherheit entsteht oft aus unserer Sorge darüber, dass andere unsere negativen Ansichten über uns selbst bestätigen oder sich auf die Dinge konzentrieren, über die wir uns unsicher fühlen. Wenn du dich wegen deines Gewichts unsicher fühlst und dir jemand sagt, dass du ein paar Pfunde abnehmen solltest, wirst du dich zutiefst verletzt und verunsichert fühlen. Deine negativen Gedanken haben dich davon überzeugt, dass du übergewichtig bist und dass dieses Übergewicht „schlecht“ ist.  Wenn diese negativen Gedanken aufkommen, bekämpfe sie nicht, akzeptiere sie aber auch nicht. Verhalte dich stattdessen so, als wäre dieser Gedanke etwas vollkommen Abwegiges, so als hätte dir gerade jemand mitgeteilt, dass du ein „fliegendes Einhorn“ wärst. Du glaubst natürlich nicht daran, aber es ist auch nicht unbedingt etwas grundsätzlich Schlechtes. Zucke mental mit der Schulter, „Schon klar Gehirn, du spinnst“. Denke immer daran, dein innerer Kritiker – der Teil deines Gehirns, der diese negativen Gedanken produziert – ist weder verlässlich, noch vernünftig. Das ist nicht die „Stimme der Realität“, wie viele unsichere Menschen gerne annehmen.

english_section_name: Pinpointing Your Self-Conscious Triggers

summary: Erkenne, dass die Menschen dir viel weniger Aufmerksamkeit schenken, als du denkst. Untersuche deine Auffassung von anderen. Erkenne, dass Selbstvertrauen erlernt werden kann.

document: Die meisten Menschen sind viel zu sehr mit sich selbst beschäftigt, als dass sie auf all deine kleinen Marotten und Unterschiede achten würden. Wenn du wegen deiner großen Nase unsicher bist, kannst du dich selbst davon überzeugen, dass sie jeder anstarrt, den du triffst. Aber auch wenn du vielleicht das Gefühl hast, dass jeder sich auf dieses eine Merkmal konzentriert, ist es in Wahrheit extrem unwahrscheinlich, dass es überhaupt jemandem auffällt oder sich jemand Gedanken darüber macht. Immer wenn du das Gefühl hast, dass jemand anderes „besser ist als du“, ziehe diese Selbstkritik heran und untersuche sie genau. Sehr wahrscheinlich überbewertest du einen Aspekt der Person und spielst einen anderen, nicht so tollen, herunter. Wie fast jede andere Fähigkeit, kann Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz mit der entsprechenden Zeit und Übung erlernt und kultiviert werden. In diesem Zusammenhang wird oft die Aussage „Mach es so, dann wirst du so“ gebraucht – solange du „so tust, als ob“ du wirklich daran glauben würdest, dass du eine Person bist, die - trotz all ihrer Fehler - Leidenschaft, Respekt und Liebe verdient hat, wirst du auch irgendwann wirklich daran glauben. Spiele die in diesem Artikel beschriebenen Konzepte immer wieder durch, damit du dein Selbstvertrauen auf- und deine Unsicherheiten abbaust.

english_section_name: Checking Your Reality

summary: Übe Selbstbestätigung im Spiegel. Mache dich von Verurteilungen oder unbedachter Kritik durch andere frei.

document: Sage dir selbst, dass du positiv bist, gut in dem, was du tust, und bereit für Veränderungen, sollten sie notwendig sein. Für den maximalen Erfolg, wiederhole das so oft es geht,. Einige Bestätigungen, mit denen du anfangen kannst, sind z.B.: „Ich bin ein guter Mensch und ich verdiene Liebe und Respekt“, „Ich bin mehr als nur meine Unsicherheiten“, „Ich gebe mein Bestes und mehr kann ich nicht tun“. In dem Moment, in dem du dich von jemandem verurteilen lässt, hast du deine Zufriedenheit an eine andere Person verloren. Lass dir von niemandem sagen, wer du bist. Es ist dein Leben, nicht ihres. Auch wenn es schwer ist, für sich selbst und seine Überzeugungen einzustehen, es ist ein wichtiger Teil davon, dein bestes Selbst zu sein. Umgib dich mit Menschen, die dich glücklich machen. Dich mit negativen Personen zu umgeben zieht dich nur nach unten. Das klingt wie ein Klischee, aber denke einmal darüber nach, wie du dich in der Gesellschaft von positiven und wie in der Gesellschaft von negativen Menschen fühlst. Das sind die zwei Extreme und du weißt genau, wie du dich lieber fühlst.

english_section_name: Doing Some External Work


summary: Erkenne deine Gefühle an. Lenke dich ab. Praktiziere Aufmerksamkeit. Probiere Meditation aus. Nimm Yoga oder Tai Chi auf.

document: Traurigkeit ist normal und kann sogar gesund sein. Die Forschung hat gezeigt, dass es für das geistige Wohlbefinden unerlässlich ist, gemischte und negative Gefühle zu haben. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich für ihre Gefühle entschuldigen oder sie unterdrücken, diese negativen Gefühle sogar intensivieren. Versuche, deine Emotionen anzuerkennen, ohne dich für sie zu verurteilen. Es ist einfach, zu denken: "Das ist keine große Sache, warum bin ich deswegen so traurig?" Akzeptiere deine Emotionen stattdessen so, wie sie sind. Das hilft dir dabei, sie zu bewältigen. Studien haben gezeigt, dass Grübeln, oder der Prozess, deine Gefühle der Traurigkeit immer wieder durchzugehen, die Genesung behindert. Dich davon abzulenken, über deine Traurigkeit zu grübeln, könnte dir dabei helfen, sie zu überwinden.  Suche dir angenehme Sachen, die du machen kannst. Sachen zu machen, die dir Freude bereiten, kann dir dabei helfen, Traurigkeit zu überwinden, selbst wenn dir anfangs nicht danach zumute ist. Gehe spazieren. Belege einen Kunstkurs. Suche dir ein neues Hobby. Lerne, wie man klassische Gitarre spielt. Raffe dich dazu auf, es zu tun, was auch immer es ist, was dir Freude bereitet. Interagiere mit Freunden. Mit geliebten Menschen zu interagieren kann die Oxytocin-Produktion deines Körpers verstärken. Gehe ins Kino, schnappe dir einen Kaffee, gehe zu einem Blind Date. Studien haben gezeigt, dass es depressive Symptome, einschließlich Traurigkeit, verschlimmern kann, wenn man sich von anderen zurückzieht. Aufmerksamkeit basiert darauf, deine Erfahrungen anzuerkennen und sie zu akzeptieren, ohne sie oder dich zu beurteilen. Die Forschung hat gezeigt, dass Aufmerksamkeit zu praktizieren sogar verändern kann, wie dein Gehirn auf Traurigkeit reagiert. Es kann dir außerdem dabei helfen, dich schneller von der Traurigkeit zu erholen. Da Aufmerksamkeit sich darauf konzentriert, im gegenwärtigen Augenblick zu verweilen, kann sie dir dabei helfen, Grübeln zu vermeiden. Eine übliche Aufmerksamkeitstechnik ist die Aufmerksamkeitsmeditation. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Aufmerksamkeitsmeditation die Reaktionen deines Gehirns auf negative emotionale Stimuli reduzieren kann.  Aufmerksamkeitsmeditation kann außerdem die Symptome von Depressionen und Ängstlichkeit lindern. Eine einfache Aufmerksamkeitsmeditation dauert etwa 15 Minuten. Suche dir einen ruhigen, gemütlichen Platz. Setze dich entweder auf einen Stuhl oder mit überkreuzten Beinen auf den Boden. Lockere enge Kleidung und mache es dir bequem.  Wähle einen Aspekt deiner Atmung und konzentriere dich darauf. Das könnte das Heben und Senken deiner Brust beim Atmen sein, oder das Gefühl, wie die Luft durch deine Nasenlöcher strömt. Konzentriere dich auf das Element. Atme langsam durch die Nase ein. Entspanne deinen Bauch und lasse ihn sich ausdehnen, wenn du deine Lunge füllst. Atme langsam durch den Mund aus. Atme weiter, während du deinen Fokus ausdehnst. Achte auf die Sinneneindrücke, die du empfindest. Das könnte unter anderem das Gefühl deiner Kleidung auf deiner Haut oder dein Herzschlag sein. Erkenne diese Sinneseindrücke an, aber beurteile sie nicht. Konzentriere dich wieder auf deine Atmung, falls du feststellst, dass du abgelenkt wirst. Es hat sich gezeigt, dass Yoga und Tai Chi Stress lindern und die Stimmung heben. Diese Auswirkungen kommen möglicherweise von der Betonung des "Selbst-Bewusstseins" in diesen Sportformen. Viele Studien haben gezeigt, dass Yoga und Tai Chi dabei helfen, körperliche und psychische Schmerzen zu lindern. Kurse mit anderen zu belegen bietet dir möglicherweise mehr Linderung, als diese Übungen allein durchzuführen.

english_section_name: Overcoming Sadness

summary: Weine. Treibe Sport. Lächle. Höre Musik. Nimm ein warmes Bad oder eine heiße Dusche.

document: Einige Studien deuten an, dass Weinen eine entspannende Wirkung auf den Körper haben könnte, indem es Endorphine, natürliche "Wohlfühl"-Chemikalien, in ihm freisetzt.  Weinen aktiviert möglicherweise auch dein parasympathisches Nervensystem, welches deinem Körper dabei hilft, sich von Stress und Trauma zu erholen.  Mehrere Studien deuten an, dass Weinen ein nützlicher Bewältigungsmechanismus ist, weil es Schmerz mit anderen kommuniziert. Es könnte andere auch dazu anregen, Unterstützung zu zeigen.  Dr. William Freys Idee, dass Weinen Giftstoffe aus dem Körper entfernt, ist in den Medien sehr populär. Das stimmt möglicherweise, obwohl die Menge an Giftstoffen, die durch Weinen eliminiert wird, vernachlässigt werden kann. Die meisten Tränen werden in deinen Nasenhöhlen wieder absorbiert.  Eine Studie deutete an, dass es damit zusammenhängt, wie deine Kultur Weinen ansieht, ob es dir danach besser geht. Falls deine Kultur (oder auch nur deine Familie) Weinen als etwas Beschämendes ansieht, geht es dir danach womöglich nicht besser.   Bringe dich nicht zum Weinen, wenn dir nicht danach zumute ist. Auch wenn es eine Volksweisheit ist, dass es ungesund sei, nach einem traurig machenden Vorfall "nicht" zu weinen, ist das nicht der Fall. Zu weinen, weil du dich dazu verpflichtet fühlst, könnte dich sogar an der Genesung hindern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sport Endorphine und andere Chemikalien freisetzt, die dabei helfen können, Traurigkeit zu bekämpfen. Eine Studie zeigte, dass Teilnehmer, die (über einen Zeitraum von zehn Wochen) mäßig Sport getrieben hatten, sich energiegeladener, positiver und ruhiger fühlten als diejenigen, die es nicht taten. Zudem war der Nutzen des Sports für Personen mit depressiver Stimmung größer.   Sport verschafft dir außerdem Zeit, um dich auf ein spezifisches Ziel zu konzentrieren. Das könnte dir dabei helfen, dich von deiner Traurigkeit abzulenken. Du brauchst keinen Marathon zu laufen oder eine Sportskanone zu sein, um den Nutzen des Sports zu sehen. Sogar leichte Aktivitäten wie Gartenarbeit und Spazierengehen zeigen eine positive Wirkung. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Lächeln, selbst wenn du traurig bist, dir dabei helfen kann, dich besser zu fühlen.  "Duchenne"-Lächeln, oder Lächeln, das deine Augenmuskulatur ebenso beansprucht wie die Muskeln in der Nähe deines Mundes, hat die stärkste positive Wirkung auf deine Stimmung. Versuche daher, zu lächeln, wenn du traurig bist. Sogar wenn dir anfangs nicht danach zumute ist, könnte es dir dabei helfen, dich positiver zu fühlen. Die Forschung hat auch das Gegenteil gezeigt: Menschen, die ihre Stirn runzeln, wenn sie unglücklich sind, fühlen sich wahrscheinlich unglücklicher als diejenigen, die es nicht tun (können). Musik zu hören kann dir dabei helfen, dich zu beruhigen und zu entspannen. '"Warum" du dich dazu entschließt, Musik zu hören, ist genauso wichtig wie "was" du hörst. Dir schöne aber traurige klassische Musik anzuhören, die du genießt, könnte dir dabei helfen, deine eigene Traurigkeit zu verarbeiten.   Es ist keine gute Idee, Musik zu benutzen, um sich in Erinnerungen an traurige Situationen oder Erlebnisse zu ergehen. Die Forschung hat gezeigt, dass das deine Traurigkeit verschlimmern kann. Musik zu wählen, die du schön findest, ist die effektivste Methode, um Traurigkeit zu lindern.  Die Britische Akademie für Klangtherapie hat eine der Wissenschaft entsprechende Liste der "entspannendsten Musik der Welt" zusammengestellt, für den Fall, dass die Traurigkeit dich stresst. Zu diesen Liedern gehört Musik von Enya, Airstream, Marconi Union und Coldplay. Die Forschung hat gezeigt, dass physikalische Wärme eine tröstende Wirkung hat. Ein warmes Bad oder eine heiße Dusche zu nehmen kann dir dabei helfen, dich zu entspannen. Es hilft dir möglicherweise auch dabei, Gefühle der Traurigkeit zu beruhigen.

english_section_name: Coping With Sadness

summary: Erkenne die Symptome von Winterdepressionen. Ersuche um eine professionelle Behandlung. Probiere Lichttherapie aus. Bekomme mehr Sonnenlicht. Helle deine Umgebung auf. Genieße den Winter. Treibe Sport. Ziehe Naturheilmittel in Erwägung. Mache Urlaub an einem sonnigen Ort.

document: Winterdepressionen (SAD) sind eine Art Depression, die von einem biochemischen Ungleichgewicht aufgrund des Jahreszeitenwechsels verursacht wird. An manchen Orten, für gewöhnlich an solchen, die weiter vom Äquator entfernt sind, gibt es während der Herbst- und Wintermonate weniger Sonnenlicht, Das kann deine Körperchemie verändern und Symptome verursachen, die klinischen Depressionen sehr ähnlich sind. Zu diesen Symptomen gehören:  Wenig Energie oder Müdigkeit Konzentrationsschwierigkeiten Gesteigerter Appetit Isoliert oder allein sein zu wollen Unterbrochene Schlafmuster, exzessive Schläfrigkeit SAD beginnt für gewöhnlich im Alter zwischen 18 und 30 Jahren. Du hast womöglich ein gesteigertes Verlangen nach Kohlenhydraten, falls du an SAD leidest. Dieses könnte zu einer Gewichtszunahme führen. Die Behandlung gegen SAD ist der Behandlung gegen klinische Depressionen sehr ähnlich. Antidepressiva und eine professionelle Therapie reichen für gewöhnlich aus, um SAD zu behandeln. Lichttherapie kann dabei helfen, die innere Uhr deines Körpers zu regulieren. Du findest Lichttherapie-Geräte bei vielen Einzelhändlern und online. Die Lichttherapie-Lampe sollte 10.000 Lux haben. (Lux bezieht sich darauf, wie intensiv das Licht ist.)  Erkundige dich beim Hersteller, um sicherzustellen, dass deine Lichttherapie-Lampe dazu gedacht ist, SAD zu behandeln. Einige Lichtboxen, die dazu verwendet werden, Hautstörungen zu behandeln, geben mehr ultraviolettes Licht ab und könnten Schäden an deinen Augen verursachen.  Lichttherapie ist im Allgemeinen ungefährlich. Falls du eine bipolare affektive Störung hast, solltest du deinen Arzt konsultieren, bevor du mit einer Lichttherapie anfängst. Lichttherapie könnte auch bei Personen mit Lupus, Hautkrebs oder einigen Augenbeschwerden Komplikationen verursachen. Dich dem natürlichen Sonnenlicht auszusetzen könnte dabei helfen, deine Stimmung zu heben. Öffne deine Vorhänge und Jalousien. Verbringe nach Möglichkeit Zeit im Freien. Deine Wände in helleren Farben zu streichen könnte dabei helfen, das natürliche Licht zu reflektieren. Fröhliche, helle Dekorationen könnten ebenfalls dabei helfen, deine Stimmung zu heben. Versuche, die erfreulichen Aspekte des Winters zu betonen, wenn du kannst. Probiere, dich vor einem Feuer zusammenzurollen, falls du einen Kamin hast. Röste ein paar Marshmallows. Trinke heißen Kakao (in Maßen natürlich). Genau wie bei klinischen Depressionen kannst du die Symptome von SAD durch Sport lindern. Probiere, an Wintersportarten, wie etwa Skilaufen oder Snowboard fahren, teilzunehmen, falls du in einem winterlichen Klima wohnst. Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du irgendwelche Naturheilmittel nimmst. Einige Heilmittel könnten Medikamente stören oder bei bestehenden Beschwerden Komplikationen verursachen.  Probiere Melatonin aus, um deinen Schlaf zu regulieren. Melatonin-Präparate könnten dir dabei helfen, deine Schlafzyklen zu regulieren, falls sie durch SAD gestört sind. Probiere Johanniskraut aus. Es gibt einige Beweise dafür, dass Johanniskraut dabei helfen könnte, leichte depressive Symptome zu lindern. Johanniskraut könnte die Wirksamkeit von verschreibungspflichtigen Medikamenten einschränken, einschließlich der Pille, Herzmedikamenten und Krebsmedikamenten. Johanniskraut kann "nicht" zusammen mit Serotonin-Wiederaufnahmehemmern, Triglyceriden oder anderen Arten antidepressiver Medikamente eingenommen werden. Das könnte das Serotonin-Syndrom veriursachen. Nimm Johanniskraut nicht, ohne zuerst mit deinem Arzt zu reden. Ziehe in Erwägung, einen Urlaub an einem sonnigen Ort zu machen, falls du an einem Ort wohnst, der im Winter sehr wenig natürliches Sonnenlicht abbekommt. Orte wie die Kanarischen Inseln oder die Balearen haben oftmals sogar im Winter strahlenden Sonnenschein.

english_section_name: Recognizing and Handling SAD (Seasonal Affective Disorder)

summary: Vergleiche klinische Depressionen mit "dem Blues". Erkenne die Symptome von klinischen Depressionen. Du musst wissen, was Depressionen verursacht. Rede mit deinem Arzt. Suche einen Psychologen auf. Kontaktiere deine Krankenversicherung. Bleibe mit Familie und Freunden in Verbindung. Iss gut. Schlafe gut. Treibe Sport.

document: Klinische Depressionen gehen über ein Gefühl der Traurigkeit oder sich "niedergeschlagen" zu fühlen hinaus. Sie sind ein ernstes psychisches Gesundheitsproblem, das eine Behandlung erfordert. Es ist unwahrscheinlich, dass Depressionen von allein besser werden.  Traurigkeit ist eine natürliche menschliche Emotion. Sie kann als Reaktion auf einen Verlust auftreten. Sie kann das Ergebnis dessen sein, etwas Unangenehmes erlebt zu haben. Traurigkeit oder sich "niedergeschlagen" zu fühlen lässt für gewöhnlich mit der Zeit nach. Sie ist oftmals kein konstantes Gefühl. Traurigkeit könnte kommen und gehen. Sie wird normalerweise von einem bestimmten Erlebnis oder Ereignis ausgelöst.  Klinische Depressionen sind mehr als Traurigkeit. Sie sind kein Gefühl, über das Menschen einfach "hinwegkommen" können. Sie lassen selten mit der Zeit nach. Sie sind für gewöhnlich beinahe konstant oder konstant vorhanden. Sie werden möglicherweise nicht von einem bestimmte Ereignis oder Erlebnis ausgelöst. Sie können so überwältigend sein, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigen. Klinische Depressionen könnten sich bei verschiedenen Personen unterschiedlich manifestieren. Du hast bei dieser Störung möglicherweise nicht alle Symptome. Die Symptome stören für gewöhnlich deine täglichen Aktivitäten und könnten bedeutenden Stress oder Fehlfunktion verursachen. Falls du häufig fünf oder mehr dieser Symptome hast, hast du möglicherweise klinische Depressionen:  Veränderungen der Schlafgewohnheiten Veränderungen der Essgewohnheiten Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, "flaumiges" Gefühl Müdigkeit oder Mangel an Energie Verlust des Interesses an Sachen, die dir immer Freude gemacht haben Reizbarkeit oder Ruhelosigkeit Gewichtsverlust oder -Zunahme Gefühle der Verzweiflung, der Hoffnungslosigkeit oder der Wertlosigkeit Körperliche Schmerzen, Kopfschmerzen, Krämpfe oder andere körperliche Symptome, die keine klare Ursache haben Depressionen haben viele Ursachen, und die Forscher sind sich nicht gänzlich sicher, wie sie wirken. Frühes Trauma könnte Veränderungen darin verursachen, wie dein Gehirn mit Furcht und Stress umgeht. Viele Studien deuten an, dass klinische Depressionen zum Teil genetisch bedingt sein könnten. Lebensveränderungen, wie etwa einen geliebten Menschen zu verlieren oder eine Scheidung durchzumachen, könnten eine Episode starker Depressionen auslösen.  Klinische Depressionen sind ein komplexe Störung. Sie könnten teilweise durch Probleme mit Neurotransmittern in deinem Gehirn verursacht werden, wie etwa Serotonin und Dopamin. Medikamente könnten dabei helfen, diese Chemikalien zu regulieren und Depressionen zu lindern. Substanzen-Missbrauch, wie etwa Alkohol und Drogenmissbrauch, ist stark mit Depressionen verbunden.  Studien deuten an, dass homosexuelle und bisexuelle Personen häufiger an Depressionen leiden. Das könnte am Mangel an sozialen und persönlichen Unterstützungssystemen liegen. Ziehe in Erwägung, mit deinem Arzt zu reden, falls du depressive Symptome hast, die dein tägliches Leben beeinträchtigen. Er verschreibt dir möglicherweise antidepressive Medikamente, die dabei helfen können, die Hormone in deinem Gehirn zu regulieren, die sich auf die Stimmung auswirken.  Beschreibe deinem Arzt unbedingt ehrlich alle deine Symptome. Es gibt mehrere Arten antidepressiver Medikamente. Deine Symptome helfen deinem Arzt dabei, zu bestimmen, welches Medikament für dich das hilfreichste sein könnte. Deine individuelle Körperchemie kann sehr unterschiedlich auf Medikamente reagieren. Du und dein Arzt müsst eventuell mehrere Antidepressiva ausprobieren, bevor ihr eins findet, das bei dir wirkt. Sprich mit deinem Arzt, falls dein Medikament nach ein paar Monaten nicht hlift.  Wechsle oder setze deine Antidepressiva nicht ab, ohne zuerst deinen Arzt zu konsultieren. Das könnte schwere Gesundheits- und Stimmungsprobleme verursachen.  Ziehe in Erwägung, zu einem Psychiater zu gehen, falls du weiterhin Schwierigkeiten mit deinen Antidepressiva hast. Ein Psychiater ist ein Arzt mit einer speziellen Ausbildung in psychischer Gesundheit. Er ist möglicherweise dazu in der Lage, dir dabei zu helfen, deine Medikamente zu filtern, um die für dich richtige Behandlung zu finden. Weil Depressionen von so vielen Faktoren beeinflusst werden, ist es unerlässlich, einen Psychologen aufzusuchen. Ein Psychologe kann dir dabei helfen, deine Emotionen zu verstehen und zu navigieren. Behandlungen, die zusätzlich zu Antidepressiva eine Psychotherapie einschließen, sind oftmals effektiver als Medikamente allein.  Es gibt zwei übliche Mythen über Depressionen. Einer ist, dass du einfach "herausspringen" solltest. Der andere ist, dass es ein Zeichen von Schwäche sei, sich Hilfe zu suchen. Diese sind nicht wahr. Zuzugeben, dass du Hilfe brauchst, um mit deiner Gesundheit umzugehen, ist ein Zeichen von Stärke und Selbstsorge.  Es gibt viele Arten von psychologischen Beratern. Psychiater und Psychologen sind für gewöhnlich die einzigen, die Medikamente verschreiben können. Sie bieten möglicherweise auch eine Therapie an.  Psychologen haben einen Doktortitel in einem psychologischen Feld (klinische, ausbildende, beratende Psychologie) und eine spezialisierte Ausbildung in Therapie. Sie sind für gewöhnlich weniger teuer als Psychiater, aber teurer, als andere Optionen. Zugelassene Sozialpädagogen haben einen Master in Sozialer Arbeit in Humandiensten. Sie bieten möglicherweise psychotherapeutische Dienste an. Sie können dir normalerweise dabei helfen, weitere Quellen in deiner Gemeinde zu finden. Sozialpädagogen arbeiten oft in Kurkliniken und Universitätskliniken. Zugelassene Ehe- und Familientherapeuten haben eine Spezialausbildung im Umgang mit Paar- und Familienproblemen. Sie bieten möglicherweise auch Einzelpsychotherapie an. Zugelassene Berater haben einen Master in Beratung. Sie haben normalerweise eine kontrollierte Ausbildung in psychologischer Beratung. Sie arbeiten oftmals in Kurkliniken. Es ist wichtig, deine Krankenkasse zu kontaktieren, um in Erfahrung zu bringen, welche Psychologen in deiner Region von der Kasse bezahlt werden. Einige Krankenkassen verlangen möglicherweise eine Überweisung vom Hausarzt. Viele Kassen decken nur Behandlungen bestimmter Anbieter ab. Zurückziehen aus sozialen Beziehungen ist ein übliches Symptom von Depressionen. Du wirst dich jedoch wahrscheinlich besser fühlen, wenn du dich an deine Lieben wendest. Sie können dir Unterstützung und Liebe bieten. Dir ist möglicherweise nicht "danach zumute", andere zu sehen oder mit ihnen zu interagieren. Es ist wichtig, dich auf jeden Fall dazu aufzuraffen. Dich zu isolieren könnte deinen Depressionen verschlimmern. Du kannst Depressionen nicht "heilen", indem du einfach nur deine Ernährung veränderst. Du kannst jedoch Lebensmittel wählen, die dein Wohlbefinden fördern.  Wähle komplexe Kohlenhydrate. Vollkorngetreide, Naturreis, Bohnen und Linsen sind gute Quellen komplexer Kohlenhydrate. Diese Kohlenhydrate halten dich länger satt und helfen dabei, deinen Blutzuckerspiegel im Griff zu behalten.  Meide Zucker und einfache Kohlenhydrate. Diese liefern vielleicht ein vorübergehendes "Hoch", aber die Talfahrt kann depressive Symptome verschlimmern.  Iss Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen, wie etwa Vitamin C und Betacarotin. Diese Antioxidantien können dabei helfen, freie Radikale zu bekämpfen, welche die Körperfunktionen stören. Versuche, in die meisten Mahlzeiten frisches Obst und Gemüse einzubauen.  Bekomme genügend Eiweiß. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine höhere Eiweißaufnahme deine Aufmerksamkeit verstärken kann. Es könnte auch dabei helfen, deine Stimmung zu verbessern.  Baue Omega-3-Fettsäuren ein. Diese Fettsäuren sind in vielen Nüssen, Ölen wie Lein- und Sojaöl und in dunklem Blattgemüse zu finden. Man findet sie auch in fettem Fisch, wie etwa Tunfisch, Lachs und Sardinen. Einige Forschungen deuten an, dass es eine leichte Schutzwirkung vor Depressionen haben kann, mehr Omega-3-Fettsäuren zu essen. Depressionen unterbrechen oftmals deine Schlafgewohnheiten. Es ist wichtig, pro Nacht etwa acht Stunden Schlaf zu bekommen. Versuche, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, wie zu einer regulären Zeit zu Bett zu gehen und deinen Fernsehkonsum vor dem Zubettgehen zu limitieren.  Für Personen mit chronischer Schlaflosigkeit besteht ein viel höheres Risiko, klinische Depressionen zu entwickeln.  Schlafapnoe, eine Störung, die deine Atmung blockiert, während du schläfst, wird auch mit klinischen Depressionen in Verbindung gebracht. Falls du depressiv bist, ist dir vielleicht nicht danach zumute, nach draußen zu gehen und Sport zu treiben. Viele Studien haben jedoch gezeigt, dass Sport deine Stimmung hebt. Versuche, jeden Tag auf mindestens 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität abzuzielen. Mindestens zweimal die Woche Krafttraining ist ebenfalls hilfreich.  Einige Forschungen deuten an, dass es weniger wahrscheinlich sein könnte, dass du depressiv wirst, wenn du regelmäßig Sport treibst.  Es könnte wahrscheinlicher sein, dass fettleibige Personen depressiv werden. Wissenschaftler verstehen diese Verbindung nicht vollständig, aber Sport kann dabei helfen, Fettleibigkeit und Depressionen zu bekämpfen.

english_section_name: Recognizing and Handling Clinical Depression


summary: Ignoriere, wenn dich jemand ärgert. Leite die Aufmerksamkeit auf andere um.

document: Viele Leute werden sich ihrer Nasen erst bewusst, wenn sie jemand deshalb ärgert. Die beste Strategie ist es, das zu ignorieren, da der Peiniger nur auf eine Reaktion von dir wartet. Befolge diese Schritte, um die Stichelei zu ignorieren:  Bleibe cool. Zeige keine Reaktion auf die Stichelei. Halte einen neutralen Gesichtsausdruck und lasse deinen Körper keine Aggression zeigen. Schließe den Mund. Antworte nicht verbal, vor allem nicht aggressiv. Laufe weg. Verlasse die Situation. Du kannst dich körperlich entfernen, indem du den Raum verlässt, oder geistig, indem du dich wegdrehst und dich einer anderen Aktivität widmest. Wenn du dir Sorgen um das Aussehen deiner Nase machst, verschwendet das wertvolle Energie deines Gehirns. Leute mögen dich unabhängig von deiner Nase, wenn du ihnen zuhörst.  Eine Methode, um sicherzustellen, dass die Aufmerksamkeit einer Person nicht auf deiner Nase liegt, ist, das Gespräch auf ihn oder sie zu führen. Jeder ist stolz auf etwas, beispielsweise seinen Beruf, seine Familie, die Kirche oder seinen Glauben. Wenn du befürchtest, dass die Person deine Nase bemerkt, dann höre aufmerksam zu, auf was die Person stolz ist.. Mache der Person ein Kompliment darüber, wenn du ihren stolzen Punkt herausgefunden hast. Baue es wenn möglich zu einem freundlichen Witz aus.  Sich auf andere Leute zu konzentrieren kann eine Herausforderung sein. Wenn du dies tust, lenkt es die Konzentration von deiner Nase weg, wodurch du dich positiver und sympathischer für andere Leute fühlst.

english_section_name: Interacting With Others

summary: Finde Vorbilder mit einzigartigen Nasen. Vertraue dich einem/r verlässlichen Freund/in an. Sprich mit einem Verwandten. Tritt einer Selbsthilfegruppe für Körperwahrnehmung bei. Sprich mit einem Experten für psychische Gesundheit.

document: Deine Nase entscheidet nicht über deinen Erfolg im Leben, es kann aber hilfreich sein, Beispiele erfolgreicher Personen mit einzigartigen Nasen zu finden. Sie können deine Vorbilder sein, während du Selbstbewusstsein aufbaust. Einige berühmte Persönlichkeiten mit großen oder einzigartigen Nasen sind Barbara Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey und viele weitere. Sprich mit deinem/r besten Freund/in darüber, wie du dich bezüglich deiner Nase fühlst. Wenn du eine Sorge laut einem anderen gegenüber aussprichst, merkst du oft, dass du der einzige bist, der so empfindet. Die Chancen, dass jemand in deiner Familie so eine Nase hat wie du, sind hoch. Sprich mit dieser Person über deinen Kummer. Frage, ob er/sie aufgrund der Nase Probleme mit dem Selbstbewusstsein hatte. Frage, wie er/sie damit umgegangen ist. Suche in deiner Gegend nach einer Selbsthilfegruppe für Leute, die sich unwohl mit ihrem körperlichen Erscheinungsbild fühlen. Wenn du immer noch Probleme hast, dein Äußeres zu akzeptieren, ist es vielleicht sinnvoll, mit einem Psychotherapeuten zu sprechen. Diese Person kann dir helfen, deine Emotionen bzgl. deiner Nase aufzuarbeiten. Er/Sie kann dir auch helfen, Strategien zu finden, um deine Nase zu akzeptieren. Frage nach Dysmorphophobie. Leute, die daran leiden, denken, dass eines ihrer Körpermerkmale, beispielsweise die Nase, so unschön ist, dass ihr Leben eingeschränkt wird. Dieses eine Merkmal beherrscht ihr ganzes Leben.

english_section_name: Finding Support

summary: Erkenne, dass sich Nasen über das Leben hinweg ändern. Versuche es mit einer Übung zu kognitiver Auffassung. Erhöhe dein Selbstwertgefühl bzgl. Bringe deinen inneren Kritiker zum Schweigen. Ersetze dieses negative durch positives Denken. Das Schönheitsbild wird von der Kultur geprägt.

document: Die Nase einer Person ändert über die Zeit ihre Form. Die Stabilität und der Halt innerhalb der Nase schwächt sich ab, während die Person altert, und ihre Nase beginnt zusammenzusacken. Mit den Jahren sieht sie ein wenig länger oder größer aus. Unabhängig davon, wie du denkst, dass deine Nase jetzt aussieht, wird sie sich weiterhin verändern, genauso wie der Rest deines Körpers. Diese Übung hilft uns dabei, uns daran zu erinnern, was wir kognitiv an einer Person als das Wichtigste beurteilen. Wenn man uns fragt, was wir an uns selbst am liebsten mögen, nennen wir oft einige Merkmale der Persönlichkeit, anstelle von körperlichen. Das erinnert uns daran, dass Persönlichkeit und Fähigkeiten wichtiger als Äußerlichkeiten sind. Wir werden auch daran erinnert, dass wir die Macht haben, unseren Selbstwert nach unseren Bedingungen zu definieren und er uns nicht von unserer Kultur auferlegt wird.  Mache eine Liste deiner liebsten körperlichen Merkmale. Du kannst dich selbst trainieren, generell positiver über deinen Körper zu denken. Das hilft dir vielleicht, deine Nase zu akzeptieren und sie ebenfalls als schön anzusehen. Mache eine Liste deiner drei liebsten Eigenschaften. Beispielsweise sagst du vielleicht: "Ich mag meine Augen, ich habe lange Wimpern und schöne Zehen." Erstelle eine Liste der Lieblingsmerkmale deiner Persönlichkeit. Vielleicht sagst du über dich: "Ich arbeite hart, ich bin ein guter Freund und ich habe einen guten Sinn für Humor." Führe die beiden Listen zu einer zusammen und bringe die Punkte bzgl. ihrer Wichtigkeit in eine Rangliste. Schreibe einen Satz über jeden Listenpunkt. Die meisten Leute, die diese Übung machen, neigen dazu, ihre Charakterzüge höher als ihre körperlichen Merkmale zu gewichten. Schönheit. Schreibe erneut einige deiner körperlichen Merkmale auf. Denke an jenes, das dich am wenigsten stört, wenn du hierbei Probleme hast.  Schreibe einen positiven Satz über jedes einzelne Merkmal. Du kannst beispielsweise schreiben: "Ich mag meine blauen Augen, da sie im Licht funkeln." Verwende diese Informationen aus deinem tiefsten Inneren, um subtil zu verändern, wie du dich selbst siehst. Wenn du findest, dass deine Augen ein tolles körperliches Merkmal sind, versuche Kleidung zu tragen, die deine Augenfarbe unterstreicht. Trage Schminke, die deine Augen betont. Wenn du die Quellen deiner negativen Gedanken kennst, kannst du daran arbeiten, deine Gedanken und Sichtweisen über deinen Körper zu ändern. Vielleicht ertappst du dich dabei, wie du negative Kommentare über dich selbst machst. Achte auf diese Kommentare, wenn das der Fall ist. Stelle dir selbst die folgenden Fragen:  Ist es ein netter Kommentar? Würde ich ihn einem Freund sagen? Fühle ich mich dadurch gut? Bremse dich, wenn du weißt, dass du dich selbst kritisierst. Ersetze diese Gedanken mit etwas Positivem. Wenn du beispielsweise denkst: "Meine Nase sieht aus, als wäre sie mein gesamtes Gesicht.", dann bremse dich selbst und denke positiv: "Meine Nase ist einzigartig. Jede andere Nase würde in meinem Gesicht komisch aussehen. Ich bin eine hübsche Person." Verschiedene Kulturen mögen verschiedene Stile und Schönheitsästhetiken. Während eine Kultur kleine, nach oben gewandte Nasen mag, mag eine andere Kultur größere, breitere Nasen. Schönheit ist ein Wert, der von individuellen Kulturen geprägt wird. Einige Kulturen mögen beispielsweise aus der Historie heraus Nasenringe und andere Schmuckstücke, die die Nase betonen.

english_section_name: Building Self-Confidence

summary: Finde heraus, wieso dir deine Nase Kummer bereitet. Finde heraus, wer oder was dein Denken beeinflusst. Denke über soziale Situationen nach, in denen du dich mit deiner Nase nicht wohlgefühlt hast. Erkenne, wenn du extreme Gedanken über dein Äußeres hast.

document: Menschen neigen dazu, von ihrer Umgebung und der Meinung anderer beeinflusst zu werden. Vielleicht hat jemand dir gegenüber einmal eine unfreundliche Bemerkung über deine Nase gemacht oder du hast plötzlich einen Makel an deiner Nase bemerkt, der dich stört. Vielleicht konzentrierst du dich auf die Nasen anderer, beispielsweise auf die deiner Freunde oder eines berühmten Models. Schreibe deine Gedanken über deine Nase auf. Frage dich selbst, was du an deiner Nase nicht magst. Ist sie zu lang, zu groß, zu klein, zu eckig, zu rund? Das hilft dir dabei herauszufinden, wie du dich selbst beurteilst. Leider können selbst Menschen, die dir nahestehen, wie Freunde oder Familie, unschöne Dinge zu dir sagen. Einer der ersten Schritte bei der Bekämpfung einer negativen Körperwahrnehmung ist zu erkennen, wer unschöne Dinge zu dir sagt. Du nimmst dir ihre Worte zu Herzen, da das meist Leute sind, denen du vertraust. Überlege in wieweit dich die Erwartungen der Gesellschaft und die Vorstellungen von einer perfekten Nase beeinflussen. Vielleicht achtest du auch zu sehr auf Nasen in Zeitschriften, dem Internet oder dem Fernsehen. Das war vielleicht in der Umgebung deiner Eltern oder enger Freunde. Vielleicht auch während einer Aktivität oder deines Lieblingssports, bei dem du dich gar nicht auf deine Nase konzentriert hast. In der Umgebung bestimmter Menschen fühlst du dich wohl, weil du weißt, dass sie dich akzeptieren und inkl. deiner Nase lieben. Sie sehen all die schönen Seiten an dir. Behalte das im Hinterkopf, wenn du raus in die Welt gehst. Es gibt Leute, die dich für das akzeptieren, wer du bist und wie du aussiehst. Oft kommen negative Gedanken davon, dass man sich die extremsten oder schlimmsten Situationen vorstellt. Wenn du dich nur auf deine Nase konzentrierst und sie zum Mittelpunkt deines Lebens machst, ist das ein extremes Verhalten. Es gibt an dir so viele andere Merkmale, die dich so machen, wie du bist. Extreme Gedanken wären beispielsweise, wenn du das Gefühl hast, eine dicke Schicht Schminke zu brauchen, um deine Nase zu verharmlosen, bevor du in die Öffentlichkeit gehst. In der Realität bemerken Leute deine Nase sowieso nicht.

english_section_name: Understanding Your Feelings about Your Nose


summary: Tauche deine Nägel in Wasserstoff-Peroxid hinein. Wende Apfelessig an. Bade deine Nägel in Mundspülung. Reibe deine Nägel mit Orangenschalen ab.

document: Wasserstoffperoxid hat etwas weißmachende Eigenschaften, die Nikotinflecken von deinen Fingernägeln entfernen können. Schütte drei bis vier Esslöffel (15 ml pro Teelöffel) dreiprozentiges Wasserstoff-Peroxid in 120 ml Wasser und rühre es gut um. Tauche dann deine Nägel in die Lösung hinein und bade sie etwa 15 Minuten lang darin. Scheuere mit einer Zahnbürste etwaige verbleibende Flecken von deinen Nägeln herunter und spüle deine Fingernägel dann mit Wasser ab.   Du kannst Wasserstoffperoxid bis zu drei Monate lang einmal pro Woche verwenden, um deine Nägel zu reinigen. Denke daran, dass diese Methode brennt, falls du irgendwelche kleinen Schnitte an deinen Fingern hast. Essig von Apfelmost enthält Essig- und Apfelsäure, die Verfärbungen an Nägeln verringern können. Gieße einen Achtelliter (125 ml) warmes Wasser in eine Schale mit einem Achtelliter Apfelessig. Bade deine betroffenen Nägel etwa zwanzig Minuten lang in der Lösung.  Spüle sie dann ab und trockne sie mit einem Handtuch.  Du kannst diesen Vorgang bis zu einem Monat lang dreimal am Tag wiederholen. Deine Nägel in Apfelessig zu baden brennt, falls du eine offene Wunde hast. Eine Mundspülung auf Alkoholbasis kann ebenfalls dabei helfen, Flecken auf deinen Fingernägeln loszuwerden. Gieße etwas Mundspülung in einen sauberen Plastikbecher. Achte darauf, dass es genug ist, um deine Finger in die Mundspülung hinein zu tauchen. Bade deine Nägel 30 Minuten lang in der Mundspülung.  Du kannst diesen Vorgang eine Woche lang einmal am Tag wiederholen. Diese Methode funktioniert am besten mit Listerine® oder einer ähnlichen Mundspülung auf Alkoholbasis. Orangenschalen sind ebenfalls reich an Vitamin C und können auch dabei helfen, gelbe Flecken auf deinen Nägeln loszuwerden. Schäle eine Orange und reibe den inneren Teil der Schale fünf bis zehn Minuten lang pro Sitzung an deinen gelben Nägeln entlang.  Mache das mehrere Wochen lang zwei- bis dreimal täglich. Du kannst auch zwei Esslöffel (30 ml) getrocknetes Orangenschalen-Pulver zu Wasser hinzufügen, um eine Paste herzustellen. Schichte die Paste mit einer Nagelbürste auf deine betroffenen Nägel. Lasse die Paste zehn Minuten lang einwirken und spüle sie dann mit lauwarmem Wasser ab. Wende die Pasten-Methode ein paar Wochen lang zweimal am Tag an.

english_section_name: Removing Nicotine Stains from Fingernails

summary: Peele deine Haut. Trage eine Bleichmittel-Lösung auf. Scheuere deine Finger mit Zahnpasta. Wende Zitronensaft an. Reibe deine Fingerspitzen mit einer Kartoffel ab. Löse ein Aspirin in Wasser auf.

document: Befeuchte deine Haut, indem du deine Finger ein paar Minuten lang in Wasser badest, aber nicht so lange, dass die Haut schrumpelig wird. Schmirgle etwas von den Nikotinflecken an deinen Fingern mit einer Nagelfeile, einem Bimsstein, einer Körperbürste, Salz- oder Zuckerpeeling weg.  Übe sanften Druck aus, um den Schmirgelstoff auf den vergilbten Bereich deiner Finger zu reiben, bis der Fleck blasser aussieht.  Reibe deine Finger nicht länger als ein paar Sekunden ab, da es Reizungen verursachen kann. Die Reibfläche an einer Streichholzschachtel funktioniert ebenfalls. Höre damit auf, die Stelle zu reiben, falls sie rot oder gereizt wird Eine verdünnte Lösung aus Bleichmittel und Wasser hilft möglicherweise ebenfalls dabei, gelbe Nikotinflecken an deinen Fingern loszuwerden. Mische für diese Lösung in einem Glasbehälter einen Teil Bleichmittel mit vier Teilen Wasser. Tauche dann einen Nagellackpinsel in die Lösung hinein und trage sie auf dem vergilbten Bereich deiner Finger auf. Lasse sie ein paar Minuten lang auf deinen Fingern und spüle sie dann ab.  Falls das nicht ausreicht, um die Flecken loszuwerden, kannst du deine Finger auch fünfmal am Tag jeweils fünf Minuten lang in der Lösung baden. Trage etwas Handcreme oder Feuchtigkeitspflege auf, nachdem du deine Hände angespült hast, um der austrocknenden Wirkung des Bleichmittels entgegenzuwirken. Du solltest eventuell eine Maske tragen, wenn du diese Methode anwendest. Versuche es nicht mit dieser Methode, wenn du eine offene Wunde hast, oder direkt nachdem du eine andere Fleckenentfernungsmethode angewendet hast. Wende diese Methode nicht an, falls du empfindlich gegenüber Bleichmittel bist. Spüle das Bleichmittel gleich von deiner Haut ab, falls du diese Methode anwendest und es deine Haut reizt. Zahnpasta kann ebenfalls dabei helfen, Nikotinflecken von deinen Fingern zu entfernen. Nimm irgendeine normale Zahnpasta-Marke und drücke einen Klecks davon auf die gelbe Stelle an einem deiner Finger. Schrubbe die Zahnpasta dann ein paar Minuten lang mit einer Zahnbürste in die gelbe Haut hinein. Spüle den Bereich mit warmem Wasser ab, wenn du fertig bist. Probiere bei besonders hartnäckigen Nikotinflecken, eine weißmachende Zahnpasta zu benützen. Zitronensaft ist ein effektiver natürlicher bleichender Wirkstoff, der möglicherweise dabei hilft, Flecken von deinen Fingern zu entfernen. Schneide eine frische Zitrone mit einem Messer durch und halte dann die eine Hälfte an den gelben Bereich deiner Finger. Reibe die fleckigen Bereiche mit der Zitronenhälfte ein, bis sie mit Zitronensaft bedeckt ist.  Lasse die Schicht Zitrone fünf bis zehn Minuten lang auf deinen Fingern und spüle sie dann mit warmem Wasser ab. Du kannst diesen Vorgang bis zu fünfmal pro Tag wiederholen. Denke daran, dass diese Methode brennt, falls du irgendwelche kleinen Schnitte an deinen Fingerspitzen hast. Diese Methode ist sanfter als einige der anderen. Daher ist sie vielleicht eine gute Option, falls du empfindliche Haut hast. Schäle eine Kartoffel und reibe dann den fleckigen Bereich deiner Finger ein paar Minuten lang damit ab. Spüle den Kartoffelsaft ab, nachdem ein paar Minuten vergangen sind. Du kannst diesen Vorgang bis zu zehnmal pro Tag wiederholen. Nimm eine einzelne Aspirin-Tablette und löse sie in einem normalen Viertelliter-Becher heißem Wasser auf. Tauche die fleckigen Finger in das Wasser hinein, nachdem es ein bisschen abgekühlt ist. Bade deine Finger mehrere Minuten lang in dem Wasser. Wasche dir die Hände mit Wasser und Seife, wenn du damit fertig bist, deine Fingerspitzen zu baden. Du kannst auch ein paar Tropfen Wasser zu einer einzelnen Aspirin-Tablette hinzufügen, so dass sie eine Paste bildet. Benutze die Paste, um deine Nägel damit zu scheuern. Trage die Paste mit einer Nagelbürste auf die gelben Bereiche deiner Haut auf und lasse sie 15 Minuten lang einwirken. Spüle die Paste dann ab und wasche dir anschließend gründlich die Hände.

english_section_name: Removing Nicotine Stains from Fingers

summary: Trage Handschuhe, wenn du rauchst. Trage vor dem Rauchen eine dicke Schicht Lotion auf deine Hände und Fingerspitzen auf. Wasche dir die Hände, gleich nachdem du geraucht hast. Höre auf zu rauchen. Rauche mit einem Zwischenstück.

document: Wenn der Rauch nicht mit deinen Fingerspitzen in Kontakt kommt, kann er deine Haut nicht verfärben. Probiere, Handschuhe zu tragen, wenn du rauchst, um den Rauch daran zu hindern, deine Fingerspitzen zu erreichen. Ein Paar schlichte Strickhandschuhe hilft dabei, den Kontakt mit dem Rauch zu reduzieren, aber etwas schlüpft womöglich trotzdem hindurch. Versuche, Vinyl- oder Lederhandschuhe zu tragen, um deine Finger noch besser zu schützen. Eine Schicht Lotion aufzutragen hilft möglicherweise ebenfalls dabei, eine Barriere zwischen deinen Fingern und dem Rauch zu errichten. Streiche eine dicke Schicht Handlotion oder Vaseline auf, bevor du dir eine Zigarette anzündest. Lotion aufzutragen, nachdem du geraucht hast, ist auch keine schlechte Idee. Die Lotion kann auch dabei helfen, den Geruch des Zigarettenrauchs zu reduzieren. Gute Hygiene ist wichtig, wenn du Raucher bist. Der Geruch nach Zigaretten kann lange Zeit an deinen Händen haften bleiben, wenn du sie dir nicht wäschst. Das gibt außerdem dem Nikotin die Chance, deine Finger zu verfärben. Versuche, es dir anzugewöhnen, dir gleich mit Wasser und Seife die Hände zu waschen, nachdem du aufgeraucht hast. Solange du rauchst, hast du ein höheres Risiko, deine Finger und Fingernägel weiteren Nikotinflecken auszusetzen. Du könntest auch einer Selbsthilfegruppe beitreten, die dir dabei hilft,  mit dem Rauchen aufzuhören. Du kannst auch deinen Arzt nach nicht verfärbendem Ersatz fragen, wie etwa Nikotinpflastern oder E-Zigaretten, oder nach anderen Rauch-Stopp-Hilfen, die keine Flecken verursachen. Du solltest es eventuell vermeiden, Tabak zu kauen, oder irgendetwas anderes zu tun, das stattdessen einen anderen Teil deines Körpers verfärbt - wie deine Zähne. Du kannst mit einem Metallgerät zwischen dem rauchenden Element und deiner Hand rauchen, wie mit einer Hookah oder Metallpfeife. Das nützt deiner allgemeinen Gesundheit nicht, reduziert aber die Menge an Nikotin, die deine Finger erreicht.  Bei der Hookah-Methode hältst du das Metallhalfter in der Mitte und inhalierst von einem Ende. Das hintere Ende ist an einem Behälter mit Tabak angehängt, der erhitzt wird. Andere Metallpfeifen lassen dich die Zigarette einfach an ihrem einem Ende platzieren, während du die Metallröhre hältst und vom freien Ende inhalierst. Das Rauchvolumen ist bei einer Hookah viel größer als bei einer normalen Zigarette. Der Rauch wird abgekühlt, während er ein Wassersystem passiert, bevor er durch die Pfeife kommt, von welcher der Raucher inhaliert.

english_section_name: Preventing Nicotine Stains