summary: Du hast das Recht, nein zu sagen. Verstehe die Definition von Vergewaltigung. Erkenne die Weise, wie du behandelt werden solltest. Erkenne häufige Drucktaktiken. Achte auf Partys oder in Bars auf deine Sicherheit.

document: Dein Körper gehört dir allein. Du hast unter Kontrolle, wie er behandelt wird, und wenn du entscheidest, dass du mit jemandem keinen Sex haben möchtest, hast du das volle Recht, diesen abzulehnen. Sex ist etwas sehr Intimes und wenn du es nicht möchtest, stehe für das ein, von dem du denkst, dass es das Richtige für deinen Körper ist.  Hab keine Angst vor Zurückweisung. Es kann leicht sein, jemandem zu glauben, der Sex von dir will, dass "er dich nicht mehr liebt" oder "nie wieder mit dir spricht". Dies ist Manipulation und Kontrolle und niemand sollte dem ausgesetzt sein. Jemand, der dich auf diese Weise behandelt, verdient es sowieso nicht, in deiner Nähe zu sein. Niemand, dem du wirklich am Herzen liegst, sollte dich jemals so unter Druck setzen. Wenn du für dein Recht, nein zu sagen, einstehst, verlangst du, dass du respektiert wirst. Es ist schwieriger, jemanden zu übervorteilen, wenn er Respekt verlangt. Eine Vergewaltigung kann auf der Straße und auf Partys passieren, aber auch in einer Beziehung. Die Definition von Vergewaltigung ist "Mit einer Person ohne deren Einwilligung Sex zu haben". Einfach gesagt, wenn du zum Sex gezwungen wirst, ohne dass du es willst, wirst du vergewaltigt.  Denke darüber nach, ob körperliche Gewalt eingesetzt wurde oder nicht. Wenn körperliche Gewalt irgendeiner Art angewandt wurde, um dich zum Sex zu bringen, dann wird dies als Vergewaltigung angesehen. Missachte nicht die Möglichkeit, dass du vergewaltigt wurdest, weil keine körperliche Gewalt im Spiel war. Vielleicht hattest du z. B. Sex mit jemandem, weil du Angst hattest, was er machen würde, wenn du nein gesagt hättest. Oder du hattest vielleicht Sex unter Einfluss einer starken Droge und kannst dich nicht einmal daran erinnern, was passiert ist. Diese Situationen werden auch als Vergewaltigung angesehen. Berücksichtige das Alter der beiden Parteien. Wenn ein Erwachsener Sex mit jemandem hatte, der das Mündigkeitsalter noch nicht erreicht hat, dann ist es dennoch Vergewaltigung, weil die unmündige Person rechtlich nicht das Recht zur Zustimmung zum Sex hat. Wenn eine 15-Jährige z. B. Sex mit einem 21-Jährigen hätte, dann träfe den 21-Jährigen die Schuld der Vergewaltigung. Die grundlegenden Menschenrechte enthalten das Recht auf Gleichheit, das Recht auf Leben und das Recht auf Freiheit von Folter und einer herabsetzenden Behandlung. Wie jemand dich behandelt, sollte mindestens diese grundlegenden Rechte berücksichtigen.  Andere menschliche Grundrechte sind ein Recht auf Freiheit und persönliche Sicherheit. Wenn jemand dich zum Sex drängt, wenn du das nicht möchtest, bedroht dies beides. Auch sexuelle Nötigung ist eine Vergewaltigung. Wenn jemand dich nötigt oder durch Gewalt oder Drohungen zum Sex drängt, verstößt dies gegen deine grundlegenden Rechte als Mensch. Du hast auch das Recht, eine Vergewaltigungskultur, bei der die Schwere der sexuellen Gewalt heruntergespielt und sogar als akzeptabel verleumdet wird, nicht zu tolerieren. Dies kann viele Formen annehmen, dazu gehören auch eindeutig sexuelle Witze, glamouröse Darstellungen von Gewalt gegen Frauen, eine Objektifizierung des weiblichen Körpers und das Beschuldigen von Vergewaltigungsopfern für die Dinge, die ihnen angetan wurden. Du musst erkennen können, wenn jemand versucht, dich zum Sex zu drängen, so dass du handeln kannst. Manche Taktiken können auf deine Unsicherheit abzielen und dir ein schlechtes Gefühl in Bezug auf dich selbst vermitteln, z. B. indem du klein gemacht wirst oder über Schuldgefühle versucht wird, dich zum Sex zu nötigen. Andere Taktiken können die Anwendung körperlicher Gewalt umfassen, z. B. indem du festgehalten wirst, oder durch Veränderung deines Geisteszustands durch Drogen oder Alkohol. Häufige Sätze, die du in solchen Fällen hören könntest, sind:  "Ich kann mir nicht helfen" "Du hättest nicht dieses Outfit tragen sollen" "Auf diese Weise kann ich dir meine Liebe zeigen" "Ich liebe dich nicht mehr, wenn du mich nicht lässt" “Alle machen es!” “Wir hatten schon Sex, also kannst du jetzt nicht nein sagen.” Es ist nicht deine Schuld, wenn du vergewaltigt wirst, selbst wenn du betrunken oder high bist. Manche Leute nutzen allerdings Alkohol und Drogen, um dich zu übervorteilen. Um dich vor Leuten zu schützen, die dich übervorteilen wollen, verändere in der Nähe von Leuten, die du nicht gut kennst oder denen du nicht traust, nicht deinen Bewusstseinszustand. Wenn du mit Freunden ausgehst, kannst du deine Sicherheit steigern, indem du:  Immer mit Freunden ausgehst. Gehe nicht alleine auf Partys oder in Bars. Dir deine eigenen Drinks eingießt (oder zuschaust, wie sie eingegossen werden). Deine Getränke nie unbeaufsichtigt lässt. Keine Drinks von Fremden annimmst. Dich auf ein paar Drinks beschränkst. Dich von einem Freund, dem du vertraust, nach Hause bringen lässt, wenn du betrunken bist. Lasse dich nicht von jemandem, den du gerade erst kennengelernt hast, nach Hause begleiten, selbst wenn er oder sie eine nette Person zu sein scheint.

english_section_name: Recognizing Sexual Coercion

summary: Setze feste Grenzen. Bleibe in Gruppen mit Freunden. Nimm eine "Anstandsdame" mit.

document: Wenn du dich dafür entschieden hast, keinen Sex zu haben, musst du bei allen, die dich dazu drängen könnten, klare Grenzen setzen. Dies kann deine Bestimmtheit demonstrieren und dir helfen, Situationen zu vermeiden, in denen du zum Sex gedrängt werden könntest. Wenn du doch in einer solchen Situation landest, dann können dir deine Grenzen helfen, dem Druck zu widerstehen. Dinge, die du tun kannst, um deine Grenzen zu setzen, sind:  Nenne deine Gründe, warum du abstinent bleiben möchtest. Warum möchtest du Grenzen in Bezug auf Sex setzen? Möchtest du z. B. warten, bis du verliebt bist? Hast du Bedenken, dass du schwanger werden oder eine Geschlechtskrankheit bekommen könntest? Oder fühlst du dich einfach nicht wohl damit, sexuell aktiv zu sein? Affirmiere deine Entscheidung. Du kannst dein Selbstbewusstsein in Bezug auf deine Entscheidung steigern, indem du eine Affirmation erschaffst und sie laut aussprichst. Du könntest z. B. etwas in der Art sagen: "Es ist seine Entscheidung, wenn er bereit ist, sexuell aktiv zu sein, aber ich habe das Recht zu entscheiden, was ich mit meinem Körper tue. Ich möchte wegen des Risikos, schwanger zu werden oder eine Geschlechtskrankheit zu bekommen, noch keinen Sex. Wenn ihn dies belastet, dann ist das sein Problem, nicht meines.". Denke daran, dass du Unbehagen oder andere negative Emotionen in Bezug auf das Setzen dieser Grenze fühlen könntest, und das ist normal. Diese Gefühle sind nur vorübergehend und werden vorbeigehen. Eine Möglichkeit sicherzustellen, dass du nie mit jemandem alleine bist, der dich zum Sex drängen könnte, ist, in Gruppen mit Freunden oder zu viert auszugehen. Wähle ein paar Freunde aus, mit denen du dich regelmäßig triffst, damit du jemanden hast, falls jemand dich daten will. Wenn dich z. B. jemand um eine Verabredung bittet und du dir nicht sicher bist, ob du schon mit ihm alleine sein möchtest, dann könntest du etwas in der Art sagen: "Das klingt amüsant, aber ich habe am Freitag Abend Pläne mit Sara. Möchtest du Robert fragen, ob  er auch kommt, und wir gehen zu viert aus?”. Wenn du nicht alle deine Freunde zu einem Date mitschleppen willst, um zu vermeiden, mit dieser Person allein zu sein, kannst du einfach nur eine Person, eine "Anstandsdame" mitnehmen. Die Gegenwart dieser Person kann verhindern, dass dein Date dich zum Sex drängt. Dies könnte ein Elternteil, ein respektierter Erwachsener oder einfach ein guter Freund sein.

english_section_name: Staying Out of Sexual Situations

summary: Bestimme, dass du keinen Sex haben willst. Schwöre, dass du keinen Sex haben wirst. Baue ein Support-Netzwerk auf. Erzähle anderen von deiner Entscheidung.

document: Bevor du jemals in eine Situation gerätst, in der du darüber nachdenken musst, keinen Sex zu haben, musst du dich dafür entscheiden, dass keinen Sex zu haben definitiv das ist, was du willst. In der Hitze des Augenblicks ist es sehr leicht, dass die feine Grenze zwischen "ja" und "nein" verschwimmt. Entscheide, warum du keinen Sex haben möchtest, und denke daran. Liegt es daran, dass du warten willst bis zur Hochzeit? Möchtest du nicht schwanger werden? Möchtest du nicht Gefahr laufen, dir eine Geschlechtskrankheit einzufangen? Wenn du ein spezifisches Ziel hast, hält dich das davon ab, unter Druck nachzugeben. Es gibt Gruppen von Menschen, die Abstinenz zu ihrem Ziel machen, und sie stellen Materialien und Dinge bereit, die dir helfen können, motiviert zu bleiben. Teil einer größeren Organisation zu sein kann dir helfen, dich an dein Ziel zu erinnern, wenn du versucht bist, dem Druck nachzugeben. Organisationen wie True Love Waits haben sogar Ringe, die du als tägliche Erinnerung kaufen kannst, sogenannte “Purity-Ringe”. Wenn du bestimmst, dass du keinen Sex haben wirst, ist es wichtig, Menschen zu haben, an die du dich für Unterstützung wenden kannst. Diese Menschen können deine Familie, gute Freunde, Mentoren, Lehrer, Coaches oder irgendjemand anderes sein, der Einfluss auf dich hat und bei dem du dich sicher fühlst, ihm von dieser Entscheidung zu erzählen. Support-Netzwerke haben auch den Vorteil, dass du ein Gefühl der Zugehörigkeit und der Sicherheit bekommst. Dies sind Dinge, die du brauchst, wenn du bei deiner Entscheidung bleibst, um Druck in Bezug auf Sex zu vermeiden. Sage es der Person, mit der du ausgehst oder ausgehen könntest, bevor ihr euch nahe kommt. So kannst du insgesamt vermeiden, unter Druck gesetzt zu werden. Wenn du jemals gedrängt wirst, kannst du dich aus der Situation zurückziehen, ohne dass der andere sich zurückgewiesen fühlt. Wenn du dich dafür entscheidest, keinen Sex haben zu wollen, während du jemanden datest, solltest du es ihm gleich sagen.

english_section_name: Sticking to a Decision to Be Abstinent

summary: Vertraue deiner Intuition. Achte auf drängende Begriffe. Sage klar und bestimmt nein. Stoße die andere Person weg. Gehe.

document: Vielleicht bist du unerwartet in eine Situation geraten, in der du zum Sex gedrängt wirst. Achte auf dein Gefühl und denke daran, dass du immer weggehen kannst, wenn das Ganze zu schnell für dich geht.  Achte auf Anzeichen wie fallende Kleidung, Trockensex, Hände unter der Kleidung und Küssen anderer Körperteile als des Munds. Du musst keine Erklärungen abgeben. Du kannst einfach "nein" sagen und sofort gehen, wenn du dich unwohl fühlst. Achte auf Gefühle von allgemeinem Unbehagen oder Schuld, um besser entscheiden zu können, ob du aufhören möchtest oder nicht. Höre darauf, was die andere Person sagt, um zu bestimmen, ob sie versucht, dich zum Sex zu beschwören. Sätze wie "Ich liebe dich nur, wenn du es machst" und "Es passiert nichts Schlimmes" oder sogar, wenn du ein Mädchen bist, "Du wirst nicht schwanger" sind Warnzeichen, dass du hier weg musst. Wenn du erkennst, dass du zum Sex gedrängt wirst, scheue dich nicht, den Mund aufzumachen. Sage sehr klar "nein" zu der anderen Person. Übe es vor dem Spielgel, laut "nein" zu sagen, so dass du in einer sexuell kompromittierenden Situation bereit bist, nein zu sagen. Einfach "nein" zu sagen ist okay, aber du kannst auch sagen:  “Nein. Du bist mir wichtig und ich möchte dich besser kennenlernen.” “Nein. Und wenn ich dir wirklich wichtig bin, dann solltest du bereit sein zu warten.” “Nein. Ich habe Bedenken, schwanger zu werden oder eine Infektion zu bekommen." Wenn du spürst, dass jemand versucht, Sex mit dir zu haben, indem er Körperbewegungen macht, stoße ihn weg. Wenn du z. B. jemanden küsst und er dich im Intimbereich anfasst, stoße sanft seine Brust weg. Er sollte dieses Signal verstehen.  Wenn er nicht auf diesen Hinweis reagiert, stoße ihn fester weg, bis sein Körper deinen nicht mehr berührt und sage laut und deutlich "Stopp!". Führe eine Pfeife und Pfefferspray an deinem Schlüsselbund mit, falls die Person, die du wegstößt, deine Entscheidung nicht respektiert. Wenn du die andere Person von dir weggestoßen hast, ist es Zeit, der Situation zu entkommen. Dies ist besonders wichtig, wenn die andere Person beharrlich deine Wünsche missachtet.

english_section_name: Getting Out of Sexual Situations


summary: Wähle eine Sorte. Entscheide dich für einen Röstgrad. Kaufe frische, ganze Bohnen.

document: Robusta Bohnen haben einen stärkeren Geschmack und bis zu zwei Mal so viel Koffein wie Arabica Bohnen, aber die meisten sind bitter und weniger ansprechend.   Wenn du kein Kaffee-Snob bist und morgens einen kräftigeren Kick möchtest, kannst du mit 15 % Robusta wahrscheinlich eine annehmbare Mischung finden. Wenn du lieber einen leichteren Geschmack möchtest, bleibe bei 100 % Arabica. Die Meinungen gehen unter Espresso-Fans auseinander, aber viele bevorzugen einen deutlichen Robusta-Anteil. Trotz beliebter Mythen hat das Rösten kaum einen Einfluss auf den Koffeingehalt, außer einem kleinen Abfall nach einer extrem dunklen Röstung. Die meisten Leute sehen eine dunkle Röstung wegen des kräftigen, bitteren Geschmacks dennoch als "stark" an. Eine mittlere oder helle Röstung haut dir nicht so in die Zähne, hält dich aber genauso wach. Denke daran, dass es viel leichter ist, dass ein Röster den Geschmack mit einer komplett dunklen Röstung ruiniert. Eine mitteldunkle Röstung kann ebenfalls ein starkes Gebräu ergeben, hat aber tendenziell auch komplexere Obertöne im Aroma. Frisch geröstete Bohnen haben ein viel kräftigeres, angenehmeres Aroma. Brauche den Kaffee möglichst innerhalb von einer oder zwei Wochen auf.  Dies hat keine Auswirkungen auf den Koffeingehalt. Bewahre die Bohnen in einem luftdichten Behälter bei Zimmertemperatur fernab von Licht auf, um sie frisch zu halten. Versuche es mit einem Behälter aus Keramik mit einem Verschluss aus Metall und Gummi.

english_section_name: Choosing Strong Beans

summary: Mahle frisch und fein. Steigere das Verhältnis von Kaffee zu Wasser. Erhöhe die Wassertemperatur. Brühe den Kaffee für die richtige Dauer. Trinke ihn sofort. Prüfe dein System auf eine gleichmäßige Extraktion. Versuche es mit einer speziellen Brühmethode.

document: Damit das Aroma kräftig bleibt, mahle nur kurz vor dem Brühen. Je feiner du den Kaffee mahlst, desto schneller werden seine Aromen extrahiert, da das Wasser mit mehr Oberfläche in Kontakt kommt. Wenn dein Kaffee für deinen Geschmack zu schwach ist, mahle ihn beim nächsten Mal etwas feiner.  Wenn du die Mahlung zu fein machst, extrahierst du überwältigend bittere Aromen. Üblicherweise funktioniert ein mittlerer Mahlgrad (mit der Konsistenz von Sand eines Sandstrands) gut für Filterkaffee und ein grober Mahlgrad (wie bei grobem Salz) ist am besten für eine French Press oder eine andere Methode mit langer Extraktion.  Je feiner der Mahlgrad, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Kaffeesatz in der Tasse zurückbleibt. Du kannst diesen in der Tasse schwenken und für einen starken Kick am Ende trinken oder einfach den letzten Rest in der Tasse lassen. Für eine starke Tasse Kaffee wird nach Gewicht bemessen normalerweise ein Teil Kaffee auf 16 Teile Wasser verwendet. Für eine einzelne Portion bedeutet dies 11 g Kaffee auf 180 ml Wasser. Wenn dies immer noch zu schwach ist, kannst du beim nächsten Mal die Kaffeemenge erhöhen.  Verwende als grobes Maß zwei Esslöffel Kaffeemehl auf 180 ml Wasser. Eine Messung nach Volumen ist weniger genau, daher bekommst du vielleicht nicht bei jedem Mal eine konsistente Stärke. Die Extremfraktion der Fans von starkem Kaffee verwendet ein Verhältnis von 2,5 zu 6, aber die meisten Leute werden finden, dass dies zu überwältigend und zu koffeinhaltig ist.  1 ml Wasser wiegt 1 g, daher kannst du das Wasser mit einem metrischen Messbecher abmessen. Heißeres Wasser extrahiert Aromen schneller. Bei den meisten Brühmethoden wird davon ausgegangen,  dass du Wasser zwischen 91 und 96 °C verwendest. Ein Infrarotthermometer ist die beste Möglichkeit, um die Wassertemperatur zu überprüfen, aber du kannst auch mit Versuch und Irrtum durchkommen. Wasser kühlt in den meisten Wasserkochern schnell ab und erhält innerhalb von 30 Sekunden nach dem Kochen die perfekte Temperatur.  Bringe die Temperatur nicht auf über 96 °C, ansonsten verbrennt der Kaffee und verliert sein Aroma. Wenn du höher bist als in 1.200 Höhenmetern, gieße das Wasser über den Kaffee, sobald es kocht. Es gibt diesen idealen Punkt, an dem sich das Meiste des Aromas in das Wasser gelöst hat, die unangenehmen Geschmacksbestandteile aber noch im Kaffeemehl stecken. Dies kann ein wenig Experimentieren erfordern. Ziele bei einer French Press auf zwei bis vier Minuten Extraktionsdauer ab und bei Filterkaffee auf fünf Minuten. Wenn du dies verlängerst, bekommst du einen kräftigeren Geschmack, aber es ist auch schnell zu lange und der Kaffee wird fad und bitter. Lies für mehr Informationen unsere Artikel für eine French Press, Filterkaffee oder eine Kaffeemaschine. Kaffee verliert sein Aroma schnell, vor allem bei hohen Temperaturen. Damit der Kaffee stark und nicht lasch schmeckt, trinke ihn direkt nach dem Brühen. Wenn du ihn länger aufbewahren musst, gib ihn bei 85 °C in einen isolierten Behälter. Wenn du eine Kaffeemaschine nutzt oder Filterkaffee machst, dann stelle sicher, dass das Wasser in einem gleichmäßigen Strahl herunterkommt und das Kaffeemehl gleichmäßig nass macht. In jedem System kannst du versuchen, das Kaffeemehl umzurühren, so dass es keine festen Stellen mehr gibt, die den Fluss des Wassers stören. Wenn keiner dieser Tipps dein Problem löst, versuche es mit einer anderen Methode. Hier sind einige Optionen für die Liebhaber von starkem Kaffee:  Die AeroPress macht starken Kaffee, genauso wie eine French Press, ist aber schneller in der Anwendung.  Türkischer Kaffee wird aus feinem Kaffeemehl zubereitet, das in der Tasse bleibt, was den stärksten Kaffee ergibt, den du ohne Espresso bekommen kannst. Cold Brew Coffee ergibt einen starken Kaffee, teilweise ohne die unangenehmen Aromen von zu lange extrahiertem Kaffee. Dies kann 24 Stunden dauern.

english_section_name: Strengthening Your Brew


summary: Achte auf den Gesichtsausdruck des Kindes. Achte darauf, wann das Brabbeln beginnt. Achte darauf, wann dein Kind zu sprechen beginnt. Achte darauf, wie dein Kind auf Sprache und Spiel reagiert. Achte darauf, wie dein Kind sich bewegt. Achte auf selbststimulierendes Verhalten.

document: Mit sieben Monaten können Babys Freude ausdrücken und lächeln.  Viele Babys lächeln schon vor ihrem 3. Lebensmonat. Wenn das Baby mit drei Monaten der Bewegung von Objekten nicht mit den Augen folgt, kann das ein frühes Anzeichen für Autismus sein. Achte auf andere Gesichtsausdrücke. Mit neun Monaten zeigen Babys ihrer Umwelt wie sie sich fühlen. Sie machen Grimassen, schmollen oder lächeln. Neurologisch unauffällige Babys fangen damit um den 7. Monat an.  Dieses Brabbeln mag noch keinen Sinn machen. Üblicherweise ahmen Babys Geräusche nach. Autistische Kinder machen andere Geräusche in einem anderen Rhythmus. Mit sieben Monaten können nicht autistische Kinder lachen und quieken. Autistische Kinder fangen später damit an oder sprechen gar nicht. Ca. 15-20 % der Menschen mit Autismus sprechen nie. Das heißt aber nicht, dass sie nicht kommunizieren.  Mit einem Jahr können Kinder ohne Autismus einzelne Wörter wie „Mama“ oder „Papa“ sagen. Mit zwei Jahren können die meisten Kinder Wortgruppen sprechen. Ein zweijähriges Kind sollte ein Vokabular von mehr als 15 Wörtern haben. Ein Kind mit Autismus reagiert ggf. nicht auf seinen Namen und spielt nicht mit anderen.  Mit sieben Monaten reagiert ein Baby normalerweise auf einfache Spiele wie „Wo ist Mama?“. Mit einem Jahr reagiert ein Kind normalerweise auf seinen Namen. Mit 18 Monaten beginnt ein Kind normalerweise Handlungen nachzuspielen, z.B. eine Puppe zu füttern. Ein Kind mit Autismus tut das nicht und erscheint Außenstehenden als phantasielos. Mit zwei Jahren imitiert ein Kind ohne Autismus Handlungen und Worte. Achte auf Verzögerungen in der Sprachentwicklung. Einige Kinder entwickeln sich anfangs dem Alter entsprechend und lassen später nach. Mit sieben Monaten wollen Babys in der Regel Objekte greifen. Lege etwas in die Nähe deines Kindes und sieh, ob es danach greift.  Im Alter von sieben Monaten machen Babys in der Regel Bewegungen, um deine Aufmerksamkeit zu bekommen. Kinder mit Autismus sind oft weniger aktiv. Mit sechs Monaten sollten Kinder ihren Kopf in Richtung eines Geräusches drehen. Tut dein Kind das nicht, hört es ggf. schwer oder zeigt frühe Symptome von Autismus. Mit einem Jahr winken die meisten Kinder zurück oder zeigen auf Objekte, die sie haben möchten. Wenn dein Kind mit einem Jahr noch nicht anfängt zu laufen oder zu krabbeln, ist das ein ernstes Anzeichen für eine Entwicklungsstörung. Mit einem Jahr benutzen Kinder Gesten wie Kopfschütteln, um „Nein“ zu sagen. Wenn dein Kind mit zwei Jahren noch nicht laufen kann, solltest du unbedingt zum Arzt gehen und es auf Autismus oder andere Krankheiten untersuchen lassen. Dieses Verhalten zeigen Autisten oft um sich zu beruhigen oder um Gefühle auszudrücken: Vor und zurück schaukeln, mit den Händen wedeln oder sich drehen.

english_section_name: Recognizing Signs of Autism in Infants

summary: Achte auf die Interaktion mit anderen Kindern. Achte auf die non-verbale Kommunikation. Achte auf die verbale Kommunikation. Achte darauf, ob dein Kind ganz besondere Interessen hat. Achte darauf, ob die Interessen deines Kindes altersgerecht sind. Achte darauf, wie dein Kind spielt. Achte darauf, wie dein Kind auf Reize reagiert. Achte auf Wutausbrüche. Achte auf den Tagesablauf. Achte auf soziales Fehlverhalten. Achte auf weitere Symptome.

document: Autistische Kinder haben oft keine Freunde, weil sie nicht wissen, wie man Freundschaften schließt oder es auch gar nicht wollen.  Sie haben oft Schwierigkeiten, andere und ihre Gefühle zu verstehen und darauf zu reagieren. Autistische Kinder wollen oft nicht an Gruppenaktivitäten teilnehmen. Entweder, weil ihnen die Interaktion schwer fällt oder weil sie kein Interesse haben. Autistische Kinder verhalten sich oft auffällig, was persönliche Distanz angeht. Sie mögen oft nicht angefasst werden oder verstehen nicht, was persönliche Distanz bedeutet. Ein anderes Symptom für Autismus ist, wenn ein Kind nicht darauf reagiert, wenn es getröstet wird. Autistische Kinder mögen oft keinen Augenkontakt.  In ihrem Gesicht zeigen sich oft keine Gefühle oder sie reagieren übertrieben auf Erfahrungen. Autistische Kinder verstehen non-verbale Aktionen oft nicht oder reagieren nicht darauf. Autisten benutzen oft keine Gesten und haben meist Schwierigkeiten, Gesten anderer zu lesen. Autistische Kinder zeigen oft nicht auf Objekte und reagieren nicht, wenn andere darauf zeigen. Kinder, die nicht sprechen oder große Schwierigkeiten damit haben, sind oft autistisch.  Autistische Kinder, die sprechen, tun dies oft mit einer flachen oder monotonen Stimme. Einige autistische Kinder nutzen Echolalie oder wiederholen Wörter und Sätze, um zu kommunizieren oder sich zu konzentrieren. Das Verwechseln von Pronomen („du“ anstelle von „ich“) ist ein weiteres Anzeichen, dass ein Kind unter Autismus leidet. Viele Autisten verstehen keine Witze, Sarkasmus oder Späße. Einige Autisten sprechen spät oder gar nicht. Diese Menschen können trotzdem ein erfülltes Leben führen. Sie nutzen andere Wege der Kommunikation wie Schreiben, Zeichensprache oder Bilder. Wenn man Autismus früh erkennt, können Kinder diese Methoden erlernen. Interessiert es sich für sehr spezielle Dinge wie Computerspiele oder Autokennzeichen, kann das ein Anzeichen für Autismus sein. Autisten sind oft von bestimmten Themen fasziniert, die sie intensiv studieren und über die sie gern reden (enthusiastisch oder auch nicht). Autisten merken sich oft spezielle Fakten und Zahlen. Die emotionale Entwicklung von Autisten unterscheidet sich von neurologisch unauffälligen Menschen. Deshalb mögen Autisten oft andere Dinge. Ein 12-Jähriger kann klassische Literatur und gleichzeitig Cartoons für Kinder mögen. Auf einem Gebiet ist er weiter entwickelt als andere, auf einem anderen hinkt er etwas hinterher. Autistische Kinder spielen oft anders als neurologisch unauffällige. Autisten spielen lieber systematische als phantasievolle Spiele und sind mit wissenschaftlichem Spielzeug oft sehr begabt.  Autistische Kinder sind oft auf ein bestimmtes Teil eines Spielzeugs wie z.B. Räder fixiert. Ein Zeichen für Autismus ist es, wenn ein Kind Spielzeug in bestimmten Mustern anordnet. Dinge zu sortieren ist nicht automatisch ein Anzeichen für fehlende Phantasie. Autistische Kinder haben oft eine reiche innere Welt, die sich Erwachsenen oft schwer erschließt. Viele autistische Kinder haben eine Sinnesverarbeitungsstörung, d.h. sie reagieren empfindlicher und weniger empfindlich auf Reize.  Kinder mit dieser Störung sind oft überfordert, wenn sie zu vielen Reizen ausgesetzt sind. Achte darauf, ob sich dein Kind vor lauten Dingen wie dem Staubsauger versteckt, Veranstaltungen früh verlassen will oder sich schwer konzentrieren kann, wenn es abgelenkt wird. Ist es hyperaktiv oder reagiert laut und aufgeregt, wenn viele Menschen da sind? Einige autistische Kinder reagieren merkwürdig auf starke Gerüche, grelle Farben, ungewöhnliche Oberflächen oder bestimmte Geräusche. Kinder mit einer Sinnesverarbeitungsstörung reagieren oft mit Wutausbrüchen oder Ausrastern, wenn sie zu vielen Reizen ausgesetzt sind. Diese Wutausbrüche wirken wie gewöhnliche Trotzanfälle. Aber sie sind nicht mit einer Absicht verbunden und können nicht unterbunden werden, wenn sie auftreten. Sie treten bei zu viel Stress auf und können durch Reizüberflutung ausgelöst werden. Viele autistische Kinder brauchen einen sehr strukturierten Tagesablauf, um sich sicher zu fühlen und reagieren bei Änderungen gestresst. Dein Kind kann z.B. darauf bestehen, immer auf demselben Stuhl zu sitzen oder in einer bestimmten Reihenfolge zu essen. Viele Autisten haben feste Abläufe, wenn sie spielen oder bestimmte Dinge tun. Autistische Kinder können sich ggf. sehr aufregen, wenn diese Abläufe geändert werden. Alle Kinder sind manchmal grob oder agieren unangebracht, aber Autisten tun das öfter und sind erstaunt, wenn man sie darauf hinweist. Autisten lernen soziale Normen nicht so leicht und man muss ihnen oft extra beibringen, was angemessen ist und was nicht. Autismus ist eine sehr komplexe Krankheit, die sich bei jedem Menschen anders auswirkt. Hier sind ein paar bekannte Symptome:  Hyperaktivität, die kommen und gehen kann Impulsivität eine kurze Aufmerksamkeitsspanne Aggression Selbstverletzung Wutanfälle oder Ausraster ungewöhnliches Verhalten beim Essen oder Schlafen ungewöhnliche Stimmungen oder emotionale Reaktionen Angstlosigkeit oder extreme Angst in harmlosen Situationen Ungewöhnliche Gesichtsmerkmale. Wissenschaftler haben 2011 heraus gefunden, dass Kinder mit Autismus oft andere Gesichtsmerkmale haben als ihre Altersgenossen. Eine Studie belegt, dass autistische Kinder oft größere Augen und eine breitere obere Gesichtshälfte im Vergleich zu nicht autistischen Kindern haben. Ungewöhnliche Lungen. In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde festgestellt, dass einige Kinder verdoppelte Bronchienzweige im unteren Lungenbereich haben. Normalerweise sind die Bronchien einfach verzweigt und nicht doppelt. Spätere Untersuchungen haben gezeigt, dass alle Probanden mit doppelten Zweigen Autismus oder eine dem Autismus ähnliche Erkrankung hatten.

english_section_name: Identifying Signs of Autism in Older Children


english_section_name: Enabling Online Mode in Windows

summary: Öffne Steam auf deinem Computer. Klicke oben links auf “Steam”. Wähle “Online gehen”. Klicke auf “Okay”, wenn du darüber informiert wirst, dass Steam neu gestartet werden muss, um in den Online Modus zu gehen. Öffne ein neues Finder Fenster auf deinem Mac OS X Computer. Tippe im Finder “users” in das Suchfeld ein. Mache einen Doppelklick auf deinen Steam Account-Namen. Öffne den Ordner “Library”. Öffne “Application Support. Öffne “Steam. Öffne mit TextEdit die Datei “registry. Suche nach dem Text “offline 1. Ändere die Zahl “1” auf eine “0. Verlasse TextEdit und wähle auf Aufforderung die Option "Speichern". Schließe Steam und öffne es wieder. Klicke oben links auf “Account”. Wähle “Online gehen.

document: Steam startet neu, geht online und verlässt den Offline Modus. Fahre mit den folgenden Schritten fort, wenn Steam nicht online geht.     ” ” vdf” ” ”    ” Steam verlässt den Offline Modus und geht online.

english_section_name: Enabling Online Mode on Mac OS X


summary: Sende Signale aus, die dein Interesse anzeigen. Sei selbstbewusst. Geh auf ihn zu, wenn seine Freunde dabei sind. Schaffe Möglichkeiten.

document: Wenn du deinen Schwarm siehst, dann lenke seine Blicke auf dich. Lächle ihn an und halte seinem Blick für ein paar Sekunden stand und schaue dann weg. Wiederhole dieses Spiel noch einmal und wenn er dann Interesse an dir hat, wird er deine Signale spiegeln.  Benutze die ‚Schneller-Blick-Technik“: Begegne seinem Blick, schaue dann auf seinen Mund und blicke dann wieder in seine Augen. Kombiniere dies mit einem schüchternen Grinsen.  Wenn du weißt, dass er dich beobachtet, dann spiele ein wenig in deinem Haar. So weiß dein Schwarm, dass du bemerkt hast, dass er dich ansieht. Bis es so ist, tue so als ob. Je mehr du dir in dieser Situation erlaubst zu entspannen und du dich beim Flirten wohlfühlst, desto selbstbewusster wirkst du. Selbstbewusstsein wirkt wie ein Aphrodisiakum auf Männer, setze es also großzügig ein.   Zapple nicht nervös mit deinen Händen oder verstecke sie, da dies ein Zeichen für Unsicherheit ist. Lege deine Hände stattdessen auf deine Hüften oder lasse sie frei wandern. Das gibt dir auch eine besser Körperhaltung und signalisiert deinem Gegenüber, dass du aufgeschlossen bist. Halte deinen Kopf aufrecht und blicke gerade aus, selbst wenn du gehst. So strahlst du Selbstbewusstsein aus. Achte auf deine äußere Erscheinung. Pflege dich mit Produkten, die einen angenehmen Duft haben und die deine Laune heben, wie Eaux de Toilette, Lotions, Haarspülung etc. Achte auf die Kleinigkeiten. Er wird sich an dich erinnern, da ihr bereits Blicke ausgetauscht habt. Mache einen Witz oder gib einen beiläufigen Kommentar ab, über etwas, was im Klassenzimmer passiert ist. Das nimmt den Druck, denn statt eines Treffens unter vier Augen kann sich eine solche Begegnung viel natürlicher anfühlen. Wenn du besonders mutig bist, kannst du deinen Schwarm auch direkt ansprechen. Wenn nicht, mache die Begegnung leichter, in dem du die Bühne dafür vorbereitest. Das wird dir den Kontakt einfacher machen, um die Unterhaltung in Gang zu bringen.   Remple ihn an und entschuldige dich dann. Lege deine Hand in deine Haare und lache über deine eigene Ungeschicklichkeit. Lasse etwas fallen, wie zum Beispiel ein Buch oder einen Stift, wenn du an ihm vorbei gehst. Er wird dir wahrscheinlich hinterherrennen, um dir deine Sachen zurückzugeben. Oder du kannst sie selber zurückholen und sagen, was für ein Tollpatsch du bist.

english_section_name: Getting Him to Notice You

summary: Stelle dich vor. Versuche es mit Small Talk. Mach dich mit seinen Interessen vertraut. Mache ihm ein Kompliment.

document: Das wird immer am mutigsten sein, da es direkt und gerade aus ist und es nicht den Eindruck vermittelt, dass du irgendwelche Spiele spielst. Du kannst zum Beispiel einfach sagen: „Hey, ich bin Ida. Wie heißt du eigentlich?“   Wenn du den Gedanken zu unangenehm findest, dich persönlich vorzustellen, dann versuche es mit einer indirekten Methode, um deinen Schwarm kennenzulernen. Füge ihn zu deiner Freundesliste auf Facebook oder Instagram hinzu. Schreibe ihm direkt eine Nachricht, stell dich vor und erwähne, woher er dich kennen könnte (Arbeit oder Schule). Sag deinem Schwarm, dass du ihn aus der Ferne bemerkt hast und du super gerne mit ihm sprechen möchtest. Schicke ihm direkt eine Nachricht auf Twitter und stelle dich als seine Schulfreundin oder Arbeitskollegin Ida vor. Nutze deine Schüchternheit zu deinem Vorteil, in dem du ihm sagst, dass dich seine Gegenwart ganz verlegen macht und dass es dir deshalb eine gute Idee erschien, ihn einfach auf Twitter anzuschreiben. Besorge dir seine Telefonnummer von einem gemeinsamen Freund. Dies kann ein wenig schwierig sein, da viele Leute es nicht mögen, wenn eine andere Person ihre Telefonnummer herausgibt, ohne dass ein Einverständnis vorliegt. Aber wenn du dir eine gute Entschuldigung einfallen lässt, kann es eventuell doch funktionieren und zu deinem Vorteil sein. Entschuldige dich dafür, dass du seine Nummer hast, und sage ihm, dass du die Mitschriften aus der Schulstunde nicht hast, aber dir gesagt wurde, er hätte welche gemacht. Du würdest sie zum Lernen brauchen, da bald eine Arbeit ansteht. Das ist sehr proaktiv, ohne zu verrückt zu wirken. Wenn du ihm also eine Textnachricht schickst, habe einen Aufhänger für eure Unterhaltung und schau, wie sich Dinge entwickeln. Einfache Gesprächsthemen können später leicht zu tiefen Unterhaltungen ausgeweitet werden. Frag ihn nach dem Wetter oder ob ern Bammel vor der Mathearbeit hat. Oder du fragst ihn, wie es ihm geht und was er gerade so macht.   „Wie ist dein Tag heute so?“ „Musst du heute auch büffeln?“ „Wo arbeitest du eigentlich?“ „Was machst du später?“ Stelle Fragen, die man nicht mit „Ja“ oder „Nein“ beantworten kann und versuche von ihm zu erfahren, welche Vorlieben er hat und was er überhaupt nicht leiden kann. Höre ihm mehr zu, als dass du redest.   „Welche Filme magst du? Was sind deine Lieblingsfilme?“ „Was liest du so in deiner Freizeit?“ „Was ist der schönste Ort, den du jemals besucht hast?“ „Wo willst du dieses Jahr Urlaub machen?“ „Was ist die eine Sache, bei der du wirklich, wirklich gut bist?“ Jeder hört gerne tolle Dinge über sich selber. Allein die Tatsache, dass du ihm etwas Nettes sagst, signalisiert, dass du Interesse an ihm hast. Lass das Kompliment in die Unterhaltung natürlich einfließen und sage pro Gespräch nur ein oder zwei nette Dinge.  Wenn er lächelt, während du sprichst: „Du hast ein tolles Lachen.“ Wenn er lacht, wenn du etwas Lustiges sagst: „Dein Lachen ist charmant.“ Wenn er einen guten Sinn an Humor hat: „Du bist so lustig.“ Wenn du magst, was er trägt: „Dein Stil ist total super.“ Wenn du sein Aussehen indirekt erwähnen willst, warte darauf, dass er etwas Süßes tut, wie zum Beispiel enthusiastisch über sein Hobby reden: „Du bist so süß.“

english_section_name: Starting a Conversation

summary: Biete ihm freiwillig Informationen über dich an. Flirte Schlage vor, dass ihr gemeinsam Zeit verbringt.

document: Mach die Situation weniger formal und lasse eure Unterhaltung nicht wie ein Interview wirken, in dem du auch an dem Gespräch teilnimmst. Wenn er dir Fragen über dich stellt und mehr erfahren will, dann liegt das daran, dass er Interesse an dir hat und tatsächlich mehr wissen will. Antworte ehrlich und selbstbewusst.   Verbinde ein gemeinsames Interesse mit einer persönlichen Anekdote, um die emotionale Bindung zwischen euch beiden zu vertiefen. Erlaube ihm, dich kennenzulernen und zu entscheiden, ob er das mag, was er von dir sieht. mit ihm. Schaue ihm intensiv in die Augen. Benutze deine Körpersprache, um dein Interesse zu signalisieren. Berühre ihn leicht am Arm oder berühre aus Versehen sein Bein, sein Knie oder seine Füße mit deinen Füßen. Nun, dass der Ball ins rollen gekommen ist, in dem das Fundament für eure Freundschaft gelegt wurde, schau, ob da mehr ist. Tu dies in dem du deinen Schwarm an intimeren Orten triffst. Eure Beziehung vertieft sich, in dem ihr gemeinsame Aktivitäten unternehmt.  Geht doch zu zweit aus und esst gemeinsam etwas. Wähle eine Tätigkeit für euer Date, bei der nicht so viel Druck entsteht, wie zum Beispiel Wandern oder ein Museumsbesuch. Überlege dir, ob ihr gemeinsam freiwillige Arbeit leisten könnt, wie zum Beispiel bei einer Hilfsorganisation für Obdachlose oder Flüchtlinge.

english_section_name: Keeping the Conversation Going


summary: Öffne Facebook. Tippe auf ☰. Scrolle nach unten und tippe auf Einstellungen. Tippe auf Kontoeinstellungen. Tippe weiter oben auf dem Bildschirm auf den Tab Allgemein. Tippe unten auf dieser Seite auf Account verwalten. Tippe rechts neben der Überschrift "Konto" auf den Link Deaktivieren. Gib dein Passwort ein und tippe dann auf Fortfahren. Tippe auf einen Grund für die Deaktivierung deines Kontos. Tippe gegebenenfalls auf Schließen. Melde dich wenn gewünscht von E-Mail-Benachrichtigungen und/oder dem Messenger ab. Tippe unten auf der Seite auf Deaktivieren.

document: Das Icon der App ist dunkelblau und zeigt ein weißes "f". Dies öffnet deinen Facebook Newsfeed, wenn du auf deinem Telefon oder Tablet in Facebook eingeloggt bist. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, gib zum Fortfahren deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und das Passwort ein und tippe auf "Anmelden". Dies findest du entweder unten rechts (iPhone) oder oben rechts (Android). Überspringe diesen Schritt unter Android. Dies siehst du entweder oben in einem Pop-up (iPhone) oder weiter unten im ☰ Menü (Android).    Dies bringt dich auf die Deaktivierungsseite. Wenn du unten im Abschnitt auf "Andere" tippst, musst du einen Grund eintippen. Wenn du möchtest, dass Facebook deinen Account nach maximal einer Woche automatisch wieder aktiviert, tippe auf "Dies ist vorübergehend. Ich komme zurück" und wähle dann eine Anzahl an Tagen aus, die dein Account deaktiviert bleiben soll. Wenn der ausgewählte Grund von Facebook lösbar scheint, erhältst du ein Pop-up mit einer alternativen (optionalen) Aktion. Wenn du hier auf "Schließen" tippst, verschwindet das Pop-up. Tippe dafür einfach auf die Felder neben "Keine zukünftigen E-Mails von Facebook erhalten" bzw. "Im Messenger eingeloggt lassen". Dein Account wird umgehend deaktiviert.  Es kann sein, dass du noch einmal dein Passwort eingeben musst, bevor die Deaktivierung durchgeführt wird. Du kannst deinen Account wieder aktivieren, indem du dich beim nächsten Öffnen der App wieder in Facebook einloggst.

english_section_name: Removing Your Profile Temporarily on Mobile

summary: Gehe auf die Facebook-Webseite. Klicke auf ▼. Klicke weiter unten in diesem Menü auf Einstellungen. Klicke links oben auf der Seite auf den Reiter Allgemein. Klicke auf Account verwalten. Klicke auf den Link "Deinen Account deaktivieren". Tippe im Textfeld in der Mitte der Seite dein Facebook-Passwort ein. Klicke auf Fortfahren. Klicke im Bereich "Grund für das Verlassen" unten auf der Seite auf einen Grund für die Deaktivierung. Klicke auf Schließen, wenn dir eine andere Aktion vorgeschlagen wird. Sieh dir die Optionen zum Verlassen an. Klicke unten auf der Seite auf den blauen Button Deaktivieren. Klicke auf Jetzt deaktivieren.

document: Gib dafür in die Adressleiste deines Browsers https://www.facebook.com ein. Dies lädt deinen Newsfeed, wenn du bereits eingeloggt bist. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, gib zum Fortfahren deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und das Passwort ein und tippe auf "Anmelden". Dieses Icon siehst du oben rechts auf der Facebook-Seite, direkt rechts neben dem Icon mit dem ?. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.   Dies ist die letzte Option auf der Seite. Du siehst ihn direkt über dem "Schließen"-Button.  Wenn das eingegebene Passwort korrekt ist, kommst du auf die Seite zur Deaktivierung. Wenn du möchtest, dass Facebook deinen Account nach maximal einer Woche automatisch wieder aktiviert, tippe auf "Dies ist vorübergehend. Ich komme zurück" und wähle dann eine Anzahl an Tagen aus, die dein Account deaktiviert bleiben soll. Wenn der ausgewählte Grund von Facebook lösbar scheint, erhältst du ein Pop-up mit einer alternativen (optionalen) Aktion. Wenn du hier auf "Schließen" tippst, verschwindet das Pop-up. Bevor du deinen Account deaktivierst, kannst du bei den folgenden Optionen ein Häkchen setzen oder es entfernen:  E-Mail-Opt-Out: Setze hier ein Häkchen, um zu verhindern, dass Facebook dir E-Mails schickt. Messenger: Dies deaktiviert auch den Messenger. Wenn du hier kein Häkchen setzt, können die Leute dich immer noch suchen und dir über den Messenger Nachrichten schicken. Apps löschen: Wenn du ein Facebook-Entwickler bist und Apps erstellt hast, werden sie auf dieser Seite aufgeführt. Wenn du hier ein Häkchen setzt, werden die Apps von deinem Entwickler-Profil gelöscht. Es kann sein, dass du noch einmal dein Passwort eingeben musst, bevor die Deaktivierung durchgeführt wird. Dies deaktiviert deinen Facebook-Account. Du kannst deinen Account jederzeit wieder aktivieren, indem du einfach auf die Anmeldeseite von Facebook gehst, deine E-Mail-Adresse und das Passwort eingibst und auf "Anmelden" klickst.

english_section_name: Removing Your Profile Temporarily on Mac and PC


summary: Gehe auf Instagram. Tippe auf Hilfe beim Einloggen unter dem blauen Login-Button. Tippe auf den Reiter Telefon. Tippe auf Login-Link senden. Öffne die Nachrichten-App deines Telefons. Tippe auf die SMS von Instagram. Tippe auf den Instagram-Link. Tippe auf Öffnen.

document: Das Icon zeigt einen violett-rot-orangefarbenen Farbverlauf mit einer weißen, quadratischen Kamera. Es kann sein, dass du zuerst unten auf dem Bildschirm auf Anmelden klicken musst. Du findest ihn rechts in der Mitte. Tippe auf einem Android-Gerät auf Eine SMS schicken. Dies sendet eine SMS mit einem Link an deine hinterlegte Telefonnummer. Wenn du ein Android-Gerät hast, tippe stattdessen oben auf dem Bildschirm auf →. Du solltest eine SMS von einer fünfstelligen Nummer haben (formatiert im Stil von 123-45). Im Text der SMS steht "Hier tippen, um wieder in deinen Instagram-Account zu kommen:" und danach steht ein Link. Es kann sein, dass du ihn zweimal antippen musst. Du siehst diese Option unten in einem Fenster mit dem Titel "Diese Seite in Instagram öffnen?". Wenn du daraufklickst, wird dein Instagram-Account geöffnet.  Wenn du ein Android-Gerät nutzt, bringt dich das Antippen des Links stattdessen auf eine Seite, auf der du dein Passwort zurücksetzen kannst. Du kannst zweimal ein neues Passwort eintippen und auf "Passwort zurücksetzen" tippen, bevor du in einem mobilen Browser auf deinen Instagram-Account weitergeleitet wirst. Danach kannst  du Instagram öffnen und dich mit deinem neuen Passwort einloggen. Wenn du das Instagram-Passwort deines iPhones zurücksetzen möchtest, aber keinen Zugriff auf deine alte E-Mail-Adresse hast, musst du in deinem Profil auf "Profil bearbeiten" tippen und hier im entsprechenden Feld eine neue E-Mail-Adresse eingeben. Dann kannst du oben rechts auf "Fertig" tippen, danach auf das Zahnrad für die Einstellungen und dann auf "Passwort zurücksetzen". Du bekommst einen Link an deine neue E-Mail-Adresse.

english_section_name: Using Your Phone Number

summary: Gehe auf Instagram. Tippe auf Hilfe beim Einloggen unter dem blauen Login-Button. Tippe auf Mit Facebook einloggen unten auf der Seite. Tippe auf OK.

document: Das Icon zeigt einen violett-rot-orangefarbenen Farbverlauf mit einer weißen, quadratischen Kamera. Es kann sein, dass du zuerst unten auf dem Bildschirm auf Anmelden klicken musst. Beachte, dass diese Methode nur funktioniert, wenn du deinen Facebook-Account zuvor mit deinem Instagram-Account verknüpft hast. Dieser Button wird unter dem Text angezeigt, der dich darüber informiert, dass du Instagram bereits die Nutzung deines Profils erlaubt hast. Nach einem Augenblick kommst du auf deinen Instagram-Account in der Instagram-App. Tippe bei Android stattdessen auf Als [dein Name] fortfahren.

english_section_name: Using Your Facebook Account

summary: Gehe auf Instagram. Tippe auf Hilfe beim Einloggen unter dem blauen Login-Button. Tippe deinen Benutzernamen ein. Tippe auf Login-Link senden. Tippe unten im Pop-up auf OK. Gehe in deine E-Mails. Öffne die E-Mail von Instagram. Tippe auf den Link für den Reset des Passworts. Tippe dein neues Passwort zweimal ein. Tippe unten auf der Seite auf Passwort zurücksetzen.

document: Das Icon zeigt einen violett-rot-orangefarbenen Farbverlauf mit einer weißen, quadratischen Kamera. Wenn du ein Android-Gerät nutzt, kannst du nicht deinen Benutzernamen verwenden, um Instagram dazu aufzufordern, dir eine E-Mail mit einem Link zum Zurücksetzen deines Passworts zu schicken. Es kann sein, dass du zuerst unten auf dem Bildschirm auf Anmelden klicken musst. Wenn du dich nicht daran erinnern kannst, welche E-Mail-Adresse du zur Erstellung deines Accounts verwendet hast, bekommst du zumindest einen Hinweis, wenn du deinen Benutzernamen eintippst. Ein Pop-up mit dem ersten Buchstaben deiner bei Instagram registrierten E-Mail-Adresse und einer Bestätigungsnachricht wird angezeigt. Du könntest z. B. etwas in der Art sehen: "Wir schicken eine E-Mail an m*******b@gmail.com mit einem Link, um wieder in deinen Account zu gelangen".  Wenn du keinen Zugriff auf die bereitgestellte E-Mail-Adresse hast, musst du stattdessen deine Telefonnummer verwenden. Im Betreff steht "Hilfe mit deinem Account" und in dieser findest du unter dem Einloggen-Button einen Link mit der Beschriftung "Hier dein Instagram-Passwort zurücksetzen". Wenn du keine E-Mail findest, sieh im Spam-Ordner nach (oder in Gmail in den Ordnern "Social oder Updates). Dies bringt dich auf eine Seite, wo du ein neues Passwort für deinen Account eingeben kannst. Gib es in die ersten beiden Textfelder auf dieser Seite ein. Wenn die Passwörter übereinstimmen, kommst du im Browser deines mobilen Geräts auf die Startseite von Instagram. Du kannst jetzt Instagram öffnen und dich mit deinem zurückgesetzten Passwort anmelden.

english_section_name: Using Your Username

summary: Gehe auf Instagram. Tippe auf Hilfe beim Einloggen unter dem blauen Login-Button. Tippe deine E-Mail-Adresse ein. Tippe auf Login-Link senden. Tippe unten im Pop-up auf OK. Gehe in deine E-Mails. Öffne die E-Mail von Instagram. Tippe auf den Link für den Reset des Passworts. Tippe dein neues Passwort zweimal ein. Tippe unten auf der Seite auf Passwort zurücksetzen.

document: Das Icon zeigt einen violett-rot-orangefarbenen Farbverlauf mit einer weißen, quadratischen Kamera. Wenn du deine E-Mail-Adresse kennst, kannst du dein Instagram-Passwort auch auf der Webseite selbst zurücksetzen: Gehe auf die Login-Seite von Instagram, klicke auf den blauen "Login"-Link unten auf der Seite, dann im Passwort-Feld auf "Vergessen?" und gib dann deine E-Mail-Adresse ein, damit du einen Link für den Reset bekommst. Es kann sein, dass du zuerst unten auf dem Bildschirm auf Anmelden klicken musst. Dies muss eine E-Mail-Adresse sein, die du zuvor mit Instagram verknüpft hast.  Auf einem Android-Gerät musst du zuerst auf Benutzername oder E-Mail-Adresse verwenden tippen. Wenn du deine E-Mail-Adresse, mit der du dich bei Instagram registriert hast, noch kennst, dich aber nicht einloggen kannst, musst du stattdessen deine Telefonnummer verwenden. Du siehst oben auf dem Bildschirm einen Banner, der dich darüber benachrichtigt, dass die Bestätigungs-E-Mail verschickt wurde. Tippe auf einem Android-Gerät stattdessen oben rechts auf →.  Wenn du keinen Zugriff auf die bereitgestellte E-Mail-Adresse hast, musst du stattdessen deine Telefonnummer verwenden. Im Betreff steht "Hilfe mit deinem Account" und in dieser findest du unter dem Einloggen-Button einen Link mit der Beschriftung "Hier dein Instagram-Passwort zurücksetzen". Wenn du keine E-Mail findest, sieh im Spam-Ordner nach (oder in Gmail in den Ordnern "Social oder Updates). Dies bringt dich auf eine Seite, wo du ein neues Passwort für deinen Account eingeben kannst. Gib es in die ersten beiden Textfelder auf dieser Seite ein. Wenn die Passwörter übereinstimmen, kommst du im Browser deines mobilen Geräts auf die Startseite von Instagram. Du kannst jetzt Instagram öffnen und dich mit deinem zurückgesetzten Passwort anmelden.

english_section_name: Using an Email Address


summary: Ziehe Handschuhe an, um deine Haut zu schützen. Schütte 230 g Natron in eine große Plastik- oder Keramikschüssel. Füge drei Esslöffel (45 ml) 3%iges Wasserstoffperoxid hinzu. Rühre die Mischung mit einem Plastiklöffel um, bis sie eine gleichmäßige Konsistenz hat.

document: Obwohl Handschuhe optional sind, kann eine zu lange Aussetzung deiner Hände gegenüber Wasserstoffperoxid zu Hautrötungen und -reizungen führen. Außerdem kannst du versehentlich deine Nägel oder Finger bleichen. Trage am besten Handschuhe, um deine Hände zu schützen. Verwende Einweghandschuhe oder wiederverwendbare Küchenhandschuhe. Miss das Backpulver ab und gib es dann in deine Schüssel. Nachdem du das Backpulver in die Schüssel gegeben hast, schüttle es ein wenig, um eventuelle Klümpchen zu zerkleinern. Miss das 3%ige Wasserstoffperoxid ab und gieße es über das Natron. Du hörst vielleicht ein Zischen, aber du musst dir keine Sorgen machen. Dies ist eine normale Reaktion zwischen dem Wasserstoffperoxid und dem Natron.  Da du nicht viel Wasserstoffperoxid verwendest, wird es vielleicht nicht zischen. Verwende nicht mehr als 3%iges Wasserstoffperoxid, da es dein Haar sonst schädigen kann. Benutze den Löffel, um alle Klumpen aufzulösen, die sich in der Paste bilden. Rühre weiter, bis die Zutaten gut vermischt sind. Verwende keinen Metalllöffel, da es möglich ist, dass das Bleichmittel mit dem Metall reagiert.

english_section_name: Mixing Your Paste

summary: Mache vor dem Bleichen einen Strähnentest, um zu sehen, wie dein Haar danach aussieht. Erwarte, dass sich dein Haar um ein bis zwei Nuancen aufhellt. Benutze einen Haarfärbepinsel, um jeden Abschnitt zu bedecken, um dein gesamtes Haar aufzuhellen. Beschichte mit dem Pinsel nur die Spitzen, um einen Ombre-Effekt zu erzielen. Trage die Paste steifenweise mit einer alten Zahnbürste auf, um Strähnchen zu erzeugen. Lasse die Paste 30 bis 60 Minuten auf deinem Haar.

document: Mache am besten einen Strähnentest, bevor du dein Haar aufhellst, um zu sehen, wie die Ergebnisse ausfallen. Um einen Strähnentest durchzuführen, beschichte einige Haarsträhnen an einer unauffälligen Stelle (z.B. hinter dem Ohr) mit der Wasserstoffperoxid-Natronpaste und warte dann 30 Minuten, bevor du sie ausspülst. Dies wird zeigen, wie die Paste auf deinem Haar wirkt. Die Strähnen werden nicht sichtbar sein, wenn dir die Farbe nicht gefällt oder du eine Reaktion auf die Mischung hast.  Auf der Grundlage deines Strähnentests kannst du entscheiden, ob du dein Haar mit Wasserstoffperoxid und Natron aufhellen möchtest. Außerdem hilft er dir zu entscheiden, ob du weniger oder mehr Paste für dein Haar verwenden musst und wie lange du sie einwirken lassen musst. Du musst mehr Paste anmischen, bevor du dein Haar bleichst, da die Paste, die du für den Strähnchentest verwendest, austrocknet. Wasserstoffperoxid und Bleichmittel hellen dein Haar normalerweise um ein oder zwei Nuancen auf, so dass du nicht von dunklem zu blondem Haar wechselst. Denke daran, dass es rote, orange oder gelbe Töne in deinem Haar hervorrufen kann, besonders wenn dein Haar dunkel ist. Wenn dein Haar das Wasserstoffperoxid und das Natron gut verträgt, kannst du die folgenden Ergebnisse sehen:  blondes Haar wird in der Regel zu einem hellen Blond. hellbraunes Haar kann leicht blond aussehen. mittelbraunes Haar sieht normalerweise hellbraun aus. dunkelbraune Haare sollten mittel- oder goldbraun werden. schwarzes Haar färbt sich normalerweise dunkel- oder rotbraun. rotes Haar kann orange- oder erdbeerblond werden. Beginne mit den unteren Abschnitten, um das gleichmäßige Beschichten deiner Haare zu erleichtern. Achte darauf, dass du die Paste auf dein gesamtes Haar aufträgst, da unbedeckte Stellen sehr offensichtlich sind. Wenn du dickes Haar hast, musst du dein Haar in mehrere Bereiche aufteilen, um ein gleichmäßiges Auftragen zu gewährleisten. Wenn du einen Abschnitt bedeckt hast, kämme dein Haar durch, um die Paste gleichmäßig zu verteilen. Decke deinen Kopf mit einer Duschhaube ab, damit die Paste nicht auf deinen Körper oder deine Kleidung tropft. Außerdem wird die Duschhaube die natürliche Wärme deines Körpers einschließen, wodurch Paste besser wirken kann. Trage die Paste auf die Haarspitzen auf, die am hellsten sind. Verteile die Paste dann auf dem Haarschaft und halte in der Mitte der Strähnen an. Versuche nicht, die Paste jedes Mal bis zur gleichen Höhe aufzutragen, da dies eine stumpfe Linie erzeugt, die seltsam aussehen könnte. Variiere die Höhen stattdessen, so dass die Farbe deines Haares von dunkel nach hell verläuft. Trage eine dickere Schicht Paste auf den unteren Teil deines Haares auf und lasse sie immer dünner werden, je höher du gehst. Dies schafft einen besseren Übergang zu deinem dunklen Haar an deinem Ansatz. Achte darauf, die Paste mit vertikalen Strichen entlang des Haarschafts aufzutragen und nicht mit horizontalen Strichen. Nimm einen Abschnitt des Haares, der nicht dicker als 60 mm ist. Lege dann ein Stück Alufolie darunter. Beginne am Ansatz, streiche die Paste über die gesamte Länge des Abschnitts und falte die Folie dann zusammen, um den gebleichten Abschnitt vom Rest des Haares zu trennen. Trage die Paste weiterhin auf kleine Abschnitte auf, bis du alle vier Abschnitte fertig gestellt hast. Wenn du nur auf der obersten Schicht kleine Highlights haben möchtest, brauchst du dir keine Gedanken über die Aufteilung zu machen. Wenn du jedoch im gesamten Haar Strähnchen setzen möchtest, sieht es natürlicher aus, besonders wenn du dein Haar oft hochgesteckt trägst. Überprüfe dein Haar nach 30 Minuten, indem du die Paste von einem kleinen Teil deines Haares (am Hinterkopf) abwischst. Wenn du mit der Farbe zufrieden bist, spüle die Paste aus deinem Haar. Wenn sie noch nicht hell genug ist, warte insgesamt bis zu 60 Minuten, bevor du ausspülst.

english_section_name: Applying the Paste

summary: Wasche deine Haare, bevor du sie bleichst. Lasse dein Haar an der Luft trocknen, bis es nur noch feucht ist. Trage ein altes T-Shirt und lege ein altes Handtuch über deine Schultern. Teile dein Haar in vier gleichmäßige Abschnitte ab.

document: Dein Haar muss so sauber wie möglich sein, wenn du das Wasserstoffperoxid und das Natron aufträgst, damit sie in dein Haar einziehen. Verwende dein normales Shampoo und deine normale Pflegespülung, um Schmutz und Öle zu entfernen. Trage nach dem Waschen keine zusätzlichen Produkte auf (wie zum Beispiel eine Leave-in-Spülung oder Stylingcreme). Du solltest kein Produkt oder Öl in deinem Haar haben, da dies das Eindringen von dem Wasserstoffperoxid und dem Natron verhindern kann. Wenn du die Wasserstoffperoxid-Natronpaste aufträgst, wird dein Haar den Aufheller besser absorbieren, wenn es feucht, aber nicht nass ist. In den meisten Fällen solltest du dein Haar etwa 30 Minuten an der Luft trocknen lassen. Bei feinem Haar musst du jedoch möglicherweise nicht so lange zu warten und bei dickem Haar kann es etwas länger dauern. Verwende keinen Haartrockner, um den Prozess zu beschleunigen, da die Hitze deinem Haar schadet. Gönne deinem Haar am besten eine Pause, da du es bald aufhellst, was ebenfalls schädlich sein kann. Da Wasserstoffperoxid Stoffe bleichen kann, ist es am besten, alte Kleidung und Handtücher zu verwenden, um deine Haut zu schützen. Wähle Kleidung, die du ruhig ruinieren kannst, nur für den Fall, dass sie Flecken bekommen.  Eine andere Möglichkeit wäre es, die Haut mit einem Friseurumhang oder sogar mit einem Müllbeutel zu bedecken, aus dem ein Kopf- und Armloch ausgeschnitten ist. Bedecke deine Arbeitsflächen mit Zeitungen, alten Handtüchern oder Müllbeuteln, um sie vor der Paste zu schützen. Obwohl deine Wasserstoffperoxid-Natronpaste nicht so stark verfärbt wie ein Haarfärbemittel, könnte sie einige Oberflächen beflecken. Teile dein Haar in der Mitte auf, um zwei Abschnitte zu erstellen. Teile dein Haar dann an den Ohren, um insgesamt vier Abschnitte zu erstellen. Befestige jeden Abschnitt mit einer Haarklammer, bis du dein Haar bleichen willst.  Wenn du sehr dickes Haar hast, solltest du vielleicht mehr Abschnitte machen. Zum Beispiel können es sechs bis acht Abschnitte einfacher machen die Paste gleichmäßig aufzutragen. Wenn du nur auf der obersten Schicht deines Haares Strähnchen machen willst, musst du es vielleicht nicht aufteilen.

english_section_name: Washing and Sectioning Your Hair

summary: Spüle dein Haar mit kaltem Wasser aus, um die Paste zu entfernen. Trage eine Spülung auf dein Haar auf und spüle diese mit kaltem Wasser wieder ab. Lasse dein Haar nach dem Bleichen an der Luft trocknen, um es nicht zu beschädigen. Warte mindestens eine Woche zwischen den Behandlungen, wenn du helleres Haar haben möchtest.

document: Befeuchte die Paste, um sie zu lösen und arbeite sie dann mit den Fingern aus dem Haar heraus. Stelle dich unter den Duschstrahl, um die Paste aus dem Haar zu waschen. Verwende am besten kühles Wasser, da es deine Schuppenschicht schließt und dein Haar dadurch glänzender aussieht. Benutze direkt nach dem Bleichen kein Shampoo, wenn du es vermeiden kannst. Du solltest dein Haar nach dem Aufhellen nicht zu sehr belasten. Trage deine normale Haarspülung (oder eine tonisierende Spülung auf, wenn deine Farbe messingartig ist) und massiere sie dann in deine Kopfhaut, um eventuelle Reizungen durch die Wasserstoffperoxid-Natron-Paste zu lindern. Lasse die Spülung dann etwa drei Minuten lang in dein Haar einwirken, bevor du sie mit kaltem Wasser ausspülst. Das kühle Wasser schließt deine Schuppenschicht und lässt dein Haar glänzend aussehen. Die Verwendung von heißen Stylinggeräten, wie z.B. einem Föhn oder Glätteisen, kann dein Haar schädigen, daher solltest du diese nach dem Bleichen am besten nicht verwenden. Gib deinem Haar mindestens einige Tage Zeit, um sich zu erholen, bevor du sie wieder mit Hitze stylst, wenn überhaupt. Wenn du dein Haar mit Hitze frisierst, verwende ein Hitzeschutzmittel, um Schäden zu minimieren. Wenn du dein Haar bleichst, kann es austrocknen, deshalb solltest du es danach besonders gut pflegen. Du willst wahrscheinlich das gewünschte Aussehen erhalten, aber es ist am besten, sich Zeit zu nehmen. Wasserstoffperoxid und Natron können zwar sicher angewendet werden, können aber bei zu häufiger Anwendung Schäden verursachen. Wenn du dein Haar stärker aufhellen möchtest, warte mindestens eine Woche, bevor du dein Haar erneut bleichst. Noch besser ist es jedoch, zwei Wochen zu warten. Dies wird dir helfen, dein Haar so gesund wie möglich zu halten, während du deinen neuen Look kreierst.

english_section_name: Removing the Paste


summary: Beginne mit Hampelmännern. Mache Armkreise. Probiere Hüpfen aus. Übe Kniebeugen.

document: Stelle dich gerade mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten hin. Springe und öffne dabei die Beine, während du gleichzeitig die Arme über den Kopf hebst. Springe dann wieder und schließe die Beine, während du gleichzeitig deine Arme an die Seiten zurück führst.  Mache 15 Hampelmänner hintereinander, um dein Herz schneller schlagen zu lassen. Wenn du älter und stärker wirst, könntest du die Anzahl der Hampelmänner erhöhen, die du machst. Stelle dich mit den Beinen ein wenig weiter als hüftbreit auseinander. Hebe deine Arme über den Kopf und mache dann einen Kreis mit deinen Armen zur Hüfte hin und wieder zurück über den Kopf.  Halte die Arme die ganze Zeit über gerade. Mache zehn Armkreise nach vorne und dann zehn Armkreise in die andere Richtung nach hinten. Stelle dich auf den rechten Fuß, mit dem linken Fuß in der Luft. Hüpfe auf dem rechten Fuß und lande dann auf dem linken Fuß. Beschleunige diese Bewegung, bis du Hüpfen kannst.  Wenn du selbstsicher Hüpfen kannst, springe jeweils eine Minute hin und her. Wenn du stärker und biegsamer wirst, erhöhe die Zeitdauer, die du jeden Tag hüpfst. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und nach vorne gerichtet hin. Halte dein Gewicht auf den Fersen, beuge langsam deine Knie und senke deinen Körper zum Boden hin, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.  Halte am Boden an, hebe dich dann langsam wieder in die vorherige Position und wiederhole die Bewegung. Halte deine Arme für ein besseres Gleichgewicht nach vorne gestreckt. Achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehen gehen. Wenn du die Spitzen deiner Schuhe sehen kannst, machst du die Bewegung richtig. Wenn nicht, sind deine Knie zu weit vorne.

english_section_name: Using Dynamic Stretching to Strengthen Flexibility

summary: Gehe in die Grätsche. Übe gerades Dehnen. Probiere einen einseitigen Kniestand aus. Dehne deine Arme hinter dem Rücken. Dehne die Seiten. Probiere den Superman aus.

document: Setze dich mit dem Gesäß auf den Boden. Strecke deine Beine lang aus und öffne sie so weit, wie es geht. Strecke die Füße aus und lege die Hände vor dich auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Du solltest die Dehnung in deiner Hüfte und den Oberschenkelinnenseiten spüren.  Bleibe 15 Sekunden lang in dieser Dehnung. Probiere, deine Beine jedes Mal, wenn du diese Dehnung machst, weiter zu öffnen. Das Ziel ist, später einen Spagat machen zu können. Setze dich mit nach vorne gestreckten Beinen auf dein Gesäß und hebe die Arme gerade nach oben. Beuge dich aus der Hüfte heraus und greife mit den Armen zu den Zehen.  Bleibe 15  Sekunden lang in dieser Dehnung. Vielleicht kannst du deine Zehen nicht direkt erreichen. Übe weiter und du wirst, wenn du biegsamer wirst, schließlich immer näher daran herankommen, sie zu berühren. Stelle dich mit dem linken Bein nach vorne und dem rechten nach hinten hin. Beuge dein linkes Knie in einem 90-Grad-Winkel und lasse dein rechts Bein auf dem Boden ruhen, um dich abzustützen. Lege die Hände auf dein linkes Bein und verwende sie, um dein linkes Bein noch weiter in die Dehnung zu drücken.  Bleibe 15 Sekunden lang in der Dehnung der linken Seite. Wechsle nach 15 Sekunden die Seite und mache dasselbe auf der rechten Seite. Stelle dich gerade hin und lege deinen rechten Arm über Kreuz auf den Rücken. Reiche mit der linken Hand nach hinten und nimm die rechte Hand. Verwende deine linke Hand, um den rechten Arm zu dehnen. Halte die Dehnung 15 Sekunden lang. Wiederhole. Verwende diesmal deine rechte Hand, um deine linke Hand zu nehmen und zu ziehen. Probiere dabei deinen Nacken zu dehnen. Neige deinen Kopf zur selben Seite hin, wie der Arm, der greift und zieht. Wenn du mit der linken Hand greifst, neige deinen Kopf zur linken Seite. Stelle dich mit den Füßen auseinander (ein wenig weiter als hüftbreit auseinander) und ausgestreckten Armen hin. Lehne dich zur rechten Seite, bis den rechter Arm nach unten zum Boden hängt und dein linker Arm gerade über deinem Kopf gestreckt ist.  Ziehe deinen linken Arm straff, bis du eine Dehnung in deiner linken Schulter und der linken Körperseite spürst. Halte diese Dehnung zehn Sekunden lang auf der linken Seite, bevor du die Seite wechselst und mit der rechten Hand streckst. Lasse deinen Arm, während du dich zur Seite beugst, zum Boden herab hängen und strecke den rechten Arm gerade nach oben. Lege dich mit den Armen nach vorne ausgestreckt auf dem Bauch auf den Boden (dein Körper sollte eine gerade Linie bilden). Hebe deine Arme und Füße vom Boden ab; deine Arme sollten in einer Linie mit deinen Ohren sein und deine Füße ein wenig höher als die Hüfte angehoben.  Bleibe 15 Sekunden lang in dieser Dehnung. Probiere, wenn du biegsamer wirst, deine Füße ein wenig höher zu heben.

english_section_name: Increasing Flexibility Through Static Stretching

summary: Probiere aus, deine Oberschenkel zu dehnen. Probiere den nach unten blickenden Hund aus. Stehe in der Baumstellung. Experimentiere mit der Bogenposition.

document: Beuge dein linkes Knie und lege dein linkes Bein hinter den Körper, wobei du es mit deiner linken Hand stützt. Greife mit dem rechten Arm zur Decke hin, so weit er reicht. Stelle dich, nachdem dein Arm angehoben ist, auf deine rechten Zehen und halte das Gleichgewicht.  Wenn du eine gute Dehnung in der linken Seite erreicht hast, wechsle die Seite und mache dasselbe auf der rechten Seite. Wechsle hin und zurück. Mache zehn Runden auf jeder Seite. Beuge deinen Körper aus einer stehenden Position heraus in der Hüfte und lasse deine Hände auf den Boden gelangen. Gehe mit den Händen nach vorne, bis dein Körper einem umgekehrten V ähnelt.  Deine Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Deine Finger sollen gespreizt sein. Halte deine Füße hüftbreit auseinander. Versuche, mit den Fersen den Boden zu berühren. Stelle dich gerade mit geschlossenen Füßen hin. Hebe deinen rechten Fuß und lege ihn in den Platz direkt über deinem linken Knie, mit dem rechten Knie nach außen. Lege deine Handfläche vor deinem Herzen aufeinander.  Stehe zehn Sekunden lang in dieser Position und wechsle dann die Seite. Wenn deine Füße zusammen sind, sollten sich deinen großen Zehen nicht berühren und die Fersen leicht auseinander sein. Achte darauf, dass dein Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Lasse den Fuß nicht auf deinem Knie ruhen, das kann deinen Gelenken schaden. Lege dich auf den Bauch und die Arme an die Körperseiten – achte darauf, dass die Handflächen nach oben zeigen. Beuge deine Knie und greife mit den Händen an deine Knöchel.  Versuche beim Einatmen deine Knie und Oberschenkel noch weiter vom Boden weg zu heben. Bleibe fünf Sekunden lang dort. Mache eine Pause und probiere diese Position noch zwei weitere Male aus.

english_section_name: Becoming More Flexible Through Active Stretching


summary: Mache ein Abendessen zu seinen Ehren. Geht zu seiner Ruhestätte. Bringe ein Bild für den Tag mit. Nimm an einer Sportveranstaltung teil. Nimm dir Zeit zum Nachdenken.

document: Wenn du dich an eine bestimmte Mahlzeit erinnerst, die dem Vater gefiel, plane, sie zum Vatertag zuzubereiten. Du könntest Freunde und Familie zu einem Grillabend einladen oder einfach in das Lieblingsrestaurant ihres Vaters gehen. Wenn das Kind interessiert ist, kannst du es helfen lassen, das Essen zu kochen. Du kannst das Kind zur letzten Ruhestätte seines Vaters bringen. Dies könnte ein Friedhof oder ein Berghang sein, wo seine Asche verstreut war. So oder so, es kann einem Kind helfen, an den physischen Ort zu gehen, den es mit seinem Vater verbindet. Dies wird ihm ein Gefühl der Nähe zu ihm geben. Anstatt zu Papa zu gehen, kannst du ihn mitbringen. Wohin auch immer du und/oder das Kind an diesem Tag geht, bringe ein Bild von seinem Vater mit. Dies wird ihm das Gefühl geben, dass er in irgendeiner Weise Zeit mit ihm verbringt. Der Blick auf die Bilder dient auch dazu, sich an den Vater zu erinnern. Wenn es eine bestimmte Sportart gibt, die der Vater des Kindes genossen hat, nimm es mit zu einem Spiel. Das Jubeln für eine Lieblingsmannschaft wird ihm das Gefühl geben, seinem Vater wieder nahe zu sein. Wenn das richtige Team zu weit weg ist oder der Sport in der Saison nicht stattfindet, schaue dir Aufnahmen von alten Spielen an und veranstalte eine Sportparty. Schalte etwas Musik ein, die der Vater deines Kindes gerne gehört hat oder sitze einfach ruhig da und denke nach. Nehmt euch beide die Zeit, über den Mann nachzudenken, den ihr kennt und vermisst. Du kannst auch über ihn nachdenken, indem du in ein Tagebuch schreibst oder eine Form von Kunst schaffst. Du könntest dein Kind zum Beispiel dazu ermutigen, ein Bild von sich mit seinem Vater zu malen.

english_section_name: Memorializing Their Father

summary: Erkenne ihren Verlust. Sprich das Thema an. Sei offen für die richtigen Details. Teile Erinnerungen an seinen Vater. Ermutige ihn, sich an die guten Dinge über ihren Vater zu erinnern.

document: Wenn Kinder einen Elternteil verlieren, sind sie tief betroffen. An Feiertagen wie dem Vatertag ist dieser Verlust umso deutlicher, da andere Kinder ihre Väter dabei haben. Sage dem Kind, dass du weißt, dass es an dem Tag eine schwere Zeit durchmachen wird, es aber in Ordnung ist, traurig zu sein.  Sage Dinge wie: „Ich weiß, dass es heute sehr schwierig wird, aber wir sollten versuchen, einen schönen Tag zu haben und uns an deinen Vater zu erinnern." Viele Menschen, die ihre Eltern in jungen Jahren verlieren, sagen, dass sie ihre Kindheit verloren haben oder eine zu große Last für ein Kind getragen haben. Es ist wichtig zu wissen, dass kleine Kinder nicht einmal erkennen, wie sehr ihr Verlust sie beeinflusst. Auch wenn dein Kind nicht darüber spricht, seinen Vater verloren zu haben, bedeutet das nicht, dass es nicht noch immer darüber nachdenkt.  Dein Kind könnte immer noch den Schmerz des Verlustes spüren, könnte aber unsicher sein, wie man diese Gefühle vermitteln kann. Deshalb solltest du das Thema ansprechen, um deinem Kind mitzuteilen, dass du auch darüber nachdenkst und ein Gespräch darüber beginnen.  Versuche, so etwas zu sagen wie „Ich habe heute früh an Papa gedacht, weil heute Vatertag ist. Hast du auch an ihn gedacht?" Dies wird deinem Kind die Möglichkeit geben, auszudrücken, wie es sich fühlt. Manchmal schützt man seine Kinder vor den Details, die den Tod eines Elternteils betreffen. Dies geschieht in der Regel, um das Kind vor emotionalen Schäden zu schützen, kann aber verheerende Folgen haben. Kinder werden natürlich neugierig sein, wie der Vater gestorben ist. Beantworte diese Fragen so gut wie möglich, um dem Kind bei der Arbeit durch den Trauerprozess zu helfen und mit seiner Situation fertig zu werden.  Wie du mit deinem Kind über den Tod sprichst hängt davon ab wie alt es ist. Wenn dein Kind zum Beispiel sehr jung ist, dann hat es vielleicht noch kein Konzept der Beständigkeit, also können kurze, einfache Beispiele helfen. Zum Beispiel könntest du einem Kind im Vorschulalter erklären, dass, wenn jemand stirbt, es bedeutet, dass es nicht sehen, atmen, essen oder denken kann. Ein älteres Kind könnte jedoch bereits verstehen, was der Tod bedeutet, so dass du es vielleicht nicht erklären musst. Du solltest vielleicht keine blutigen Details mitteilen, aber wenn es einen tödlichen Unfall gab, an dem der Vater deines Kindes beteiligt war, kannst du es bei: „Dein Vater starb bei einem Autounfall" belassen. Solche Aussagen geben einen gewissen Abschluss. Das Kind kann vor kurzem seinen Vater verloren haben oder sich überhaupt nicht an seinen Vater erinnern. So oder so, es hilft, über ihn zu reden. Erzähle Geschichten darüber, woher du seinen Vater kennst, welche Spiele er gerne gespielt hat, welche Dinge er gerne gegessen hat und wie sehr er seine Kinder geliebt hat. Ein Kommentar so klein wie „Das war das Lieblingsessen deines Vaters" wird das Kind wissen lassen, dass du an seinen Vater denkst. Jeder hat gute und schlechte Eigenschaften. Ermutige deine Kinder im Allgemeinen und besonders am Vatertag, sich an die guten Dinge über ihren verstorbenen Vater zu erinnern. Es gibt ihnen nicht nur etwas Positives, an das sie sich an ihrem Vater klammern können, sondern es bekräftigt auch ihr eigenes positives Selbstbild. Achte darauf, Dinge zu sagen wie: „Dein Vater hat dich wirklich geliebt. Nur weil er tot ist, bedeutet das nicht, dass er dich nicht mehr liebt."

english_section_name: Supporting the Child Emotionally

summary: Erwarte, dass die Emotionen hoch sind. Bemühe dich, den Vater des Kindes zu würdigen. Plane eine lustige Veranstaltung für den späteren Tag.

document: Es ist unangemessen, von einem Kind zu erwarten, dass es den Verlust seines Vaters in aller Ruhe verkraftet. Du solltest bereit sein, mit ihnen zu sprechen und ihnen zu helfen, ihre Emotionen (wie Trauer, Wut und Bedauern) zu kontrollieren, besonders an einem so spezifischen Feiertag wie dem Vatertag. Den Tag zu planen, wird dir helfen, vorherzusagen, wann das Kind die intensivsten Emotionen haben könnte. Zum Beispiel könntest du auf Widerstand oder Ausbrüche stoßen, was ihr zum Abendessen essen solltet. Anstatt, eine große Sache daraus zu machen, versuche, dem Kind zu helfen, seine Wut zu verstehen. Das Kind wird sich besser fühlen, wenn es weiß, dass sein Vater nicht vergessen wurde. Gib ihm den Raum, seinen Vater in irgendeiner Weise zu gedenken und bemühe dich, dasselbe zu tun. Achte darauf, dass dein Kind tatsächlich sieht, wie du seinem Vater am Vatertag würdigst. Einige Ideen könnten sein:  Pflanze zu seinem Gedenken einen Baum. Mache zu seinem Gedenken Freiwilligenarbeit. Rede auf irgendeine Art mit ihm. Mache Dinge, die er gerne tun würde. Es ist wichtig, Kindern beizubringen, wie man trauert. Es ist auch wichtig, ihnen beizubringen, mit dieser Trauer umzugehen. Plane eine lustige Veranstaltung für das Ende des Tages, um die Stimmung nach dem Vatertag zu verbessern. Erkläre ihnen, dass es in Ordnung ist, traurig zu sein und dass es gut war, ihren Vater zu würdigen. Sage aber auch, dass es jetzt in Ordnung ist, die Traurigkeit für eine Weile loszulassen und Spaß zu haben. Traurig zu sein macht das Glück doch noch besonderer! Du könntest für den Abend planen in den Park oder in den Zoo zu gehen.

english_section_name: Planning the Day


summary: Es gibt einfache Scheinwerferglas-Reparatursets wie zum Beispiel das von3M, das du bei einem deiner ortsansässigen Autohändler kaufen kannst und das die Glaserneuerung leicht machen. Klebe das Areal um das Scheinwerferglas ab. Reinige dein Schweinwerferglas. Entferne die Oxidationsstellen.  Schleife und halte die Oberfläche feucht. Trage Wachs auf das Scheinwerferglas auf. (Schutzfilm).  Überprüfe, ob das Scheinwerferglas sauber ist.

document: Dieses Set enthält alle notwendigen Materialien wie Abdeckband, Schleifpapier, Glaspolitur sowie eine entsprechende Anleitung. Im Internet findest du ein entsprechendes Anleitungsvideo dafür. Schütze deinen Autolack mit einem Abdeck- oder Abklebeband. Verwende kein Isolierband, da dieses den Lack deines Fahrzeuges beschädigen oder ablösen könnte. Du kannst Schleifpapier verwenden, bedenke jedoch, dass Schleifpapier Kratzer verursachen könnte, die du dann wiederum in weiteren Arbeitsschritten ebenfalls entfernen musst. Befeuchte das Schleifpapier zunächst in einem Eimer oder einer Tasse mit Seifenwasser. Besprühe das Schweinwerferglas mit einem handelsüblichen Plastikglasreiniger oder verwende einfach Wasser und Seife (Entfetter funktioniert auch prima). Wasche das Glas mit einem sauberen Tuch oder einem Reinigungstuch. Tauche deinen Finger in Plastikpolitur oder in ein für Plastik geeignetes Präparat. Appliziere die Politur gleichmäßig auf die gesamte noch feuchte Glasoberfläche. Suche dir einen Schleifschwamm oder einen weichen Spülschwamm und verwende nun das von dir ausgewählte Schleifpapier, das üblicherweise eine 600er Körnung haben sollte. Wickele das Schleifpapier um den Spül- oder Schleifschwamm. Tauche den Schwamm mit dem Schleifpapier in das Seifenwsser. Schleife in einer Seitwärtsbewegung unter gleichmäßigem Druck und “befeuchte den Schwamm mit dem Schleifpapier” regelmäßig mit Seifenwasser. (Vermeide dabei, mit dem Autolack oder anderen umgebenden Arealen in Berührung zu kommen. ) Verwende anschließend ein Schleifpapier mit einer feineren, 1200er oder sogar 2000er, Körnung und abschließend mit einer 2500er Körnung, um all jene Kratzer zu entfernen, die durch das Schleifpapier mit der gröberen Körnung verursacht wurden. Nach dem Abschleifen mit 2500er Schleifpapier, appliziere die Plastikpolitur. Lass die Politur dieses Mal trocknen, bis sie milchig wird und reibe sie dann mit einem handelsüblichen Handtuch ab. Reinige das Scheinwerferglas mit einem Plastikglasreiniger oder mit Wasser und Seife. Damit entfernst du sämtliche Überreste der Politur. Versiegele das Glas mit Wachs oder Silikonversiegelung. Falte ein handelsübliches Handtuch viermal und versehe ein Viertel davon mit Wachs oder Politur und lasse es für ein paar Sekunden einziehen. Trage die Politur einmalig von links nach rechts und von oben nach unten in Streifen auf, bis du das gesamte Glas bearbeitet hast. Die Scheinwerferglasreparatur ist nun abgeschlossen und du solltest nun saubere Gläser haben, die wie neu aussehen und deren Transparenz für sichere Nachtfahrten wiederhergestellt ist.

english_section_name: Using Masking Tape

summary: Du kannst es mit jeder Zahnpasta, inclusive eines Zahnpastagels probieren; trage dabei Gummihandschuhe. Wasche deine Scheinwerfergläser, um diese von Schmutzpartikeln und Spritzwasser zu befreien. Vermeide dabei Kontakt mit dem Autolack, Chrom-, Plastik-  oder Gummiteilen. Reibe kleine Mengen (keine großen Klumpen) von Zahnpasta  mit einem feuchten, weichen Tuch oder Handtuch kreisförmig auf die betroffenen Stellen des abgekühlten Glases. Trage soviel Zahnpasta auf wie nötig. Je sauberer das Glas wird, desto mehr Wasser und Zahnpasta solltest du auf dem Tuch benutzen.Du solltest jedes Scheinwerferglas circa 3 bis 5 Minuten bearbeiten. Wenn du den Eindruck hast, dass das Glas nicht mehr sauberer wird, dann höre mit dem Reiben auf, wasche es sauber, spüle es mit sauberem Wasser ab und trockne es mit einem Papier- oder Textiltuch. Wachse oder poliere die Scheinwerfergläser, um einen Schutzfilm aufzutragen und sie zum Glänzen zu bringen.

document: Fast jede Zahnpasta –insbesondere bleichende—enthält ein Schleifmittel, wie zum Beispiel Siliziumoxyd oder Backnatron.  Sei vorsichtig und benutze Abklebeband und Plastikfolien zur Abdeckung dieser Teile, um diese zu schützen. Berücksichtige dabei auch die Kanten, falls diese trüb oder verkratzt sind. Verwende ausreichend Zahnpasta und ausreichend Druck, um die Kratzer zu entfernen; also, nicht zu zaghaft vorgehen. Während der Anwendung wirst du feststellen, dass das Plastik klarer wird.

english_section_name: Using Toothpaste

summary: Stelle fest, ob das Glas von innen oder von außen verschmutzt ist (bei Verschmutzung im Inneren bildet sich Kondenswasser und hier musst du das Glas falls möglich entfernen und entweder trockenlegen oder abtrocknen). Wenn das Glas von außen verschmutzt ist, dann versuche es zunächst mit einem Glasreiniger zu reinigen. Verwende anschließend eine Autopolitur oder einen Kunststoffreiniger, was beides in Supermärkten erhältlich ist. Folge der Gebrauchsanweisung auf der Verpackung und vermeide die Anwendung im Sonnenlicht. Für ein schnelleres und besseres Ergebnis kannst du eine Poliermaschine verwenden.

document: Bevor du damit anfängst, probiere ein “Scheinwerferglas Antioxidationsmittel”, das Zeit spart und nicht scheuert. Einige dieser Schritte sind unter Umständen nicht notwendig, das hängt aber vom Grad der Verschmutzung oder der Oxidation deines Scheinwerferglases ab. Einige Scheinwerfergläser sind in einem schlimmeren Zustand als andere und benötigen von daher intensivere Erneuerungsarbeiten. Einige können so stark verschmutzt sein, dass man sie besser erneuert. Du kannst darüber hinaus auch einen verdünnten Entfetter verwenden. Politur verfügt über eine leicht scheuernde Wirkung, die nicht beschädigt. Das Mittel sollte nicht mit schwarzen, gummierten Plastikoberflächen in Berührung kommen, auf denen es einen Film bildet, der nur sehr schwer wieder zu entfernen ist. Trage anschließend Autowachs oder Silikonversiegelung auf, um das Glas länger sauber zu halten.

english_section_name: Using a Glass Cleaning Solution


summary: Schalte den vollständigen Testbildschirm ein. Drücke den Test-Button. Such auf dem Testbildschirm nach den Koordinaten. Interpretiere die Koordinaten. Bewege dich herum, um die “Block”-Werte sich verändern zu sehen.

document: Standardmäßig wurden die Testinformationen in neueren Versionen reduziert. Du kannst den vollen Testbildschirm vom Optionenmenü aus einschalten. Öffne das Optionenmenü und wähle “Chat-Einstellungen” aus. Schalte „Reduzierte Testinfo“ aus. Dieser zeigt eine Sichtanzeige der Testinformationen für Minecraft an. Die Taste ist normalerweise F3, aber das variirert möglicherweise abhängig von deinem Computer:  Bei vielen Desktop-Computern öffnet F3 zu drücken den Testbildschirm. Bei vielen Laptops und Mac-Computern musst du Fn+F3 drücken. Auf neueren Mac-Comptern musst du Alt+Fn+F3 drücken. Auf der Test-Sichtanzeige siehst du eine Menge an Informationen. Einfache Koordinaten sind als „Block“ gekennzeichnet, während die detailierten Koordinaten als „XYZ“ gekenneichnet sind. Du siehst außerdem eine „Blickrichtung“-Angabe, welche dir die Richtung verrät,  die du gerade schaust. Dein Standort wird vom Startblock deiner Minecraft-Welt ausgehend bestimmt. Die „Block“-Angabe zeigt die drei Koordinatenzahlen (XYZ) ohne Kennzeichungen an.  "X" ist dein Standort östlich oder westlich von deinem Ausgangsblock aus (Längengrad). "Y" ist dein Standort oberhalb oder unterhalb des Ausgangsblocks (Höhe). "Z" ist dein Standort nördlich oder südlich von deinem Ausgangslock (Breitengrad). Das hilft dir dabei, zu begreifen, wie das Koordinatensystem funktioniert. Falls der „X“-Wert negativ ist, befindest du dich westlich des Ausgangsblocks. Falls der „Z“-Wert negativ ist, bist du nördlich von deinem Ausgangsblock. Während du normalerweise auf X,Z:0,0 startest (es sei denn, der Block befindet sich im Wasser), liegt der Y-Wert deines Ausgangsstandorts normalerweise um die 63 herum, da das der Meeresspiegel ist.

english_section_name: PC/Mac

summary: Öffne deine Karte. Interpretiere die Koordinaten. Beobachte die Koordinaten, während du dich bewegst.

document: In den Konsolenversionen von Minecraft (Xbox, PlayStation, Wii U) kannst du deine Koordinaten auf deiner Karte finden. Alle Spieler starten mit einer Karte, wenn eine neue Welt kreiert wird. Öffne deine Karte in deinem Inventar. Die Koordinaten basieren auf dem Block, auf dem du zuerst gespawnt bist. „X“ ist dein Längengrad, dein Standort östlich oder westlich von deinem Ausgangsblock. Z ist dein Standort nördlich oder südlich des Ausgangsblocks. Das ist dein Breitengrad. Y ist deine gegenwärtige Höhe über dem Felsboden.  Dein Ausgangsblock ist für gewöhnlich X,Z:0,0. Falls 0,0 unter Wasser wäre, ist dein Ausgangsblock in der Nähe davon. Deine Ausgangs-Y-Koordinate variiert abhängig von der Höhe, auf der du spawnst. Der Meeresspiegel ist Y:63. Du kannst die Koordinaten sich in Echteit verändern sehen, wenn du dich durch die Welt hindurch bewegst. Falls der „X“-Wert positiv ist, befindest du dich östlich des Ausgangsblocks. Falls der „Z“-Wert positiv ist, bist du südlich von deinem Ausgangsblock.

english_section_name: Console


summary: Reduziere geschwollene Augen.

document: Wenn die Haut an und um die Augen geschwollen ist, lässt dies deine Augen kleiner wirken. Probiere diese Schritte aus, um die Schwellung zu lindern:  Bekomme ausreichend Schlaf. Wasche dein Gesicht mit kaltem Wasser. Lege kalte, benutzte Teebeutel auf deine Augen. Die Gerbstoffe im Tee wirken zusammenziehend und straffen die Haut. Reduziere deinen Salzkonsum. Zu viel Salz führt zu Wassereinlagerungen, was wiederum angeschwollene Augen zur Folge hat. Treibe Sport, um deine Durchblutung anzuregen, da dies Wassereinlagerungen reduziert.

english_section_name: Treating Eye Problems


summary: Bleibe hydriert Trinke warme Flüssigkeiten, um deinen Rachen zu klären und den Schleim zu lösen. Trinke Zitronentee mit Honig, um deinen Hals zu beruhigen und den Schleim zu lösen. Iss heiße Suppen, um den Schleim zu verdünnen und zu lösen. Iss scharfe Speisen, um den Schleim zu lösen, damit er leicht abfließen kann.

document: , indem du am Tag mindestens 2,7 Liter Wasser trinkst. Flüssigkeiten helfen, den Schleim zu verdünnen, sodass er sich nicht mehr in deinem Rachen ansammlen kann. Achte darauf, dass du deinen täglichen Wasserbedarf abdeckst, indem du viel Wasser, Tee und andere Getränke trinkst. Außerdem solltest du wasserhaltige Lebensmittel wie Suppe oder Obst essen. Frauen benötigen täglich etwa 2,7 Liter Wasser, während Männer täglich etwa 3,7 Liter Wasser benötigen. Versuche, dein Wasser oder deinen Tee mit Zitrone zu verfeinern, was helfen wird, deinen Schleim zu lösen. Gib Zitronenscheiben in dein Wasser oder drücke etwas Zitronensaft in dein Glas. Wähle heiße Getränke wie warmes Wasser, Tee oder Apfelsaft, um zu helfen, den Schleim zu lösen. Die Hitze wird den Schleim weicher und dünner machen, so dass er leichter abfließen kann. Das hilft, den Hals frei zu bekommen. Warme Flüssigkeiten sind auch sehr beruhigend, so dass sie dir helfen sollten, dich besser zu fühlen. Verwende einen Beutel zubereiteten Zitronentee oder füge zehn Milliliter Zitronensaft zu 240 ml heißem Wasser hinzu. Rühre dann 15 ml Honig in das Zitronenwasser. Trink deinen Tee, solange er warm ist.  Die Säure in dem Zitronensaft hilft, den Schleim zu verdünnen und zu lösen, während der Honig deinen Rachen beruhigt. Deinen Zitronentee mit Honig kannst du so oft trinken wie du möchtest. Die Suppe erwärmt den Schleim, was helfen kann, ihn zu verdünnen, damit er leichter abfließt. Die Brühe kann auch helfen, den Schleim zu verdünnen und den Hals zu reinigen. Darüber hinaus kann eine Hühnerbrühe zubereitete Suppe, wie Hühnernudelsuppe, auch entzündungshemmend wirken. Wähle eine Suppe mit Hühnerbrühe, wenn du kannst, da sie die beste Option ist. Jedoch wird jede Suppe helfen, dich aufzuwärmen und deine Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen. Wähle Gerichte, die Gewürze wie Cayennepfeffer, Chili, Wasabi, Meerrettich oder Paprika enthalten. Diese Gewürze wirken wie natürliche Abschwellmittel, so dass sie den Schleim verdünnen und die Nase zum Laufen bringen. Dies sollte helfen, den Schleim zu beseitigen. Gewürze können in deiner Kehle brennen, also solltest du dies nicht versuchen, wenn du Halsschmerzen hast.

english_section_name: Relieving Mucus with Fluids and Food

summary: Gurgle mit warmem Salzwasser, um den Schleim zu lösen und deinen Rachen zu beruhigen. Verwende einen Luftbefeuchter, um deine Atemwege mit warmem Dampf zu befeuchten. Nimm eine heiße Dusche und atme den Dampf für eine kurzfristige Linderung ein. Inhaliere den Dampf aus einer Schüssel mit heißem Wasser, um den Schleim zu verdünnen und zu lösen. Summe, um den Schleim zu lösen, wenn dein Hals nicht wehtut. , um deine Atemwege zu reinigen und deinen dünnen Schleim zu lösen.

document: Mische 2,5 g Salz mit 240 ml warmem Wasser. Nimm einen Schluck Salzwasser, aber schlucke es nicht runter. Neige stattdessen deinen Kopf nach hinten und gurgle das Wasser für ein paar Sekunden. Spucke das Salzwasser in eine Spüle und spüle deinen Mund aus. Je nach Bedarf, kannst diese Behandlung über den Tag alle zwei bis drei Stunden wiederholen. Gib destilliertes Wasser bis zur Fülllinie in deinen Befeuchter. Schalte den Luftbefeuchter dann ein und lasse ihn laufen, während du dich erholst. Der Dampf befeuchtet die Atemwege und verdünnt den Schleim. Dies sollte den Schleim im Rachen lösen. Wenn du möchtest, kannst du ätherisches Eukalyptusöl hinzufügen, welches in Vaporub-Produkten enthalten ist. Verwende eine Pipette, um zwei bis drei Tropfen Öl in das Wasser zu geben, bevor du es in den Luftbefeuchter gibst. Da Dampf Schleim lösen und verdünnen kann, kann eine heiße Dusche helfen. Um die Dusche zu benutzen, stelle die Wassertemperatur auf heiß ein, aber nicht auf kochend heiß. Entspanne dich dann in der Dusche und atme tief durch. Du kannst auch in der Dusche ätherisches Eukalyptusöl verwenden. Verwende eine Pipette, um ein paar Tropfen Öl auf den Duschboden oder in die Badewanne zu geben, kurz bevor du hineinsteigst. Fülle eine große Schüssel mit dampfendem heißem Wasser. Beuge dich dann über die Schüssel und lege ein Handtuch über deinen Kopf und die Schüssel. Atme den Dampf langsam ein, solange es für dich angenehm ist. Trinke danach ein Glas Wasser, um dich abzukühlen und mit Feuchtigkeit zu versorgen.  Dies wird als Gesichtsbedampfung bezeichnet. Du kannst es ein- bis zweimal täglich tun, je nach Bedarf, um Linderung zu erhalten. Für zusätzliche Vorteile, füge deinem Wasser ätherisches Öl hinzu (wie z.B. zwei bis drei Tropfen Eukalyptus-, Rosmarin- oder Pfefferminzöl), um zu helfen, den Schleim zu lösen und deinen Rachen zu beruhigen. Das Summen lässt deinen Rachen vibrieren, was den Schleim effektiv lösen kann. Wähle dein Lieblingslied und summe es für ein bis zwei Minuten. Trinke danach ein paar Schlucke Wasser. Dies sollte helfen, deinen Rachen zu klären. Das funktioniert am besten, wenn deine Kehle nicht wund ist. Wenn sich das Summen unangenehm anfühlt, versuche etwas anderes. zu reinigen und deinen dünnen Schleim zu lösen. Fülle ein Neti-Kännchen mit einer rezeptfreien Kochsalzlösung oder gereinigtem Wasser. Lehne dich dann über eine Spüle und neige deinen Kopf auf eine Seite. Halte den Ausguss des Neti-Kännchens gegen dein oberes Nasenloch und gieße das Wasser langsam in deine Nase. Es sollte in das obere Nasenloch laufen und aus dem unteren Nasenloch austreten.  Spüle beide Nasenlöcher über deinem Waschbecken aus. Passe auf, dass du die Kochsalzlösung oder das Wasser nicht einatmest. Verwende kein Leitungswasser in deinem Neti-Kännchen. Obwohl es selten ist, kann Leitungswasser hirnfressende Amöben enthalten.

english_section_name: Using Home Treatments

summary: Halte deinen Kopf hoch, damit sich kein Schleim in deinem Hals ansammelt. Vermeide Lebensmittel, die dazu führen, dass du Sodbrennen bekommst. Vermeide das Rauchen Vermeide Milchprodukte, da sie den Schleim verdicken können. Vermeide die Aussetzung von Allergenen, Dämpfen und gefährlichen Chemikalien.

document: Der Schleim fließt auf natürliche Weise aus den Nebenhöhlen in den hinteren Teil des Rachens. Wenn du dich hinlegst, kann sich der Schleim dort ansammeln. Dies führt zu einer Schleimbildung im Rachen. Um dies zu verhindern, stütze deinen Kopf auf Kissen, damit der Schleim abfließen kann. Wenn du schläfst, verwende viele Kissen oder schlafe auf einem Stuhl, wenn der Schleim sehr dick ist. Sodbrennen kann dazu führen, dass sich Schleim im Rachen ansammelt. Wenn du häufig Sodbrennen oder ein Brennen im Hals hast, überprüfe die Lebensmittel, die deine Symptome zu verursachen scheinen. Versuche dann, diese Lebensmittel zu vermeiden.  Häufige Ursachen für Sodbrennen sind Knoblauch, Zwiebeln, scharfe Lebensmittel, Koffein, kohlensäurehaltige Getränke, Zitrusfrüchte, Zwiebeln, Alkohol, Minze, Tomatenprodukte, Schokolade und frittierte, fettige Lebensmittel.  Wenn du es nicht schon getan hast, sprich mit deinem Arzt, wenn du mehr als zweimal die Woche Sodbrennen hast. und halte dich von Passivrauch fern. Rauchen kann deine Stimmbänder austrocknen, was deinen Körper dazu bringt, mehr Schleim und Auswurf zu produzieren, um die verlorene Feuchtigkeit wiederherzustellen. Dies kann den Schleim noch schlimmer machen. Es ist am besten, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn du es tust. Bitte andere, nicht um dich herum zu rauchen oder wegzugehen, wenn sie es tun. Wenn du ein Raucher bist, kannst du vielleicht Nikotinkaugummi oder Pflaster verwenden, um dir zu helfen, mit deinem Verlangen umzugehen. Du hast vielleicht gehört, dass Milchprodukte dich dazu bringen, mehr Schleim zu produzieren, aber das ist nicht wahr. Es kann jedoch dazu führen, dass sich der Schleim verdickt, besonders wenn du fettreiche Milchprodukte isst. Obwohl du vielleicht keinen dickeren Schleim hast, ist es am besten, Milchprodukte zu meiden, wenn du versuchst, den Schleim loszuwerden. Wenn du nicht aufhören möchtest, Milchprodukte zu essen, halte dich an fettarme oder fettfreie Optionen, weil sie deinen Schleim weniger wahrscheinlich verdicken. Farbdämpfe, Reinigungsmittel und andere Chemikalien können deine Atemwege reizen und deine Atmungsfunktion beeinträchtigen. Dies kann dazu führen, dass der Körper mehr Schleim produziert. Schränke deinen Kontakt mit Reizstoffen oder Chemikalien ein. Wenn du mit ihnen in Kontakt kommen musst, trage eine Gesichtsmaske und gehe so schnell wie möglich in einen belüfteten Bereich.

english_section_name: Preventing Phlegm Buildup