summary: Kräftige deine Hände und Unterarme. Pflege deinen Körper mit Wasser und Nährstoffen. Sorge dafür, dass Gegenstände die richtige Größe für deine Hand haben. Verwende eine Computermaus, die dir bequem ist.

document: Mache an zwei bis drei Tagen pro Woche Kraftübungen. Eine einfache Möglichkeit, Kraft in den Händen aufzubauen, ist, einen kleinen Ball zu drücken, zum Beispiel einen Stressball. Presse 10-15 Mal mit jeder Hand.  Eine weitere Möglichkeit, Kraft in deinen Händen aufzubauen, ist Sportarten zu spielen, in denen man einen Ball fangen und werfen muss. Du könntest Fangen spielen, mit einem Basketball oder einen Tennisball gegen eine Wand werfen. Du solltest auch täglich vor und nach deiner Arbeit oder deinen Hobbys deine Hand dehnen. Wenn du wiederholte Bewegungen mit deinen Händen machst, solltest du deine Hände vielleicht öfter dehnen. Ernähre dich nährstoffreich und ausgewogen, um dafür zu sorgen, dass du ausreichend Kalzium, Magnesium, Kalium und B-Vitamine aufnimmst. Trinke mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Wenn du viel Sport treibst oder in großer Hitze arbeitest, solltest du deine Wasserzufuhr erhöhen. Wenn dein Arzt zustimmt, kannst du auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um mehr Nährstoffe zu dir zu nehmen. Gegenstände festzuhalten, die zu groß oder zu klein für deine Hand sind, kann Unbehagen und Krämpfe hervorrufen. Auch wenn sich die meisten Leute keine Gedanken darüber machen müssen, sollten Menschen mit großen oder kleinen Händen überprüfen, wie die Objekte, die sie häufig verwenden, in ihrer Hand liegen. Suche nach Werkzeug, Küchengeräten, Sportausrüstung, Hobbyausrüstung und Haushaltsgegenständen, die zu deiner Griffgröße passen. Wenn du viel Zeit am Computer verbringst, dann könnte deine Computermaus dazu beitragen, dass du Krämpfe in den Händen hast. Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Mäuse auf dem Markt, sodass du eine finden kannst, die besser zu deiner Hand passt. Suche nach einer, bei der es nicht nötig ist, dass du deine Hand einknickst, um sie zu verwenden. Außerdem solltest du mit minimalen Bewegungen der Finger scrollen können. Du könntest in eine ergonomische Computermaus investieren, besonders wenn die Krämpfe in den Händen chronisch werden oder du für lange Zeitabschnitte den Computer verwendest.

english_section_name: Preventing Hand Cramps

summary: Ruhe deine Hand aus. Wenn Überanstrengung die Ursache für die Krämpfe in deinen Händen ist, führst du wahrscheinlich eine wiederholte Tätigkeit aus. Dehne deine Hand. Massiere deine Hand. Lege eine heiße oder kalte Kompresse auf die Hand auf. Trinke mehr Wasser, wenn du dehydriert sein könntest. Nimm Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn dir Nährstoffe fehlen.

document: Krämpfe in den Händen entstehen oft durch Überanstrengung. Gib deiner Hand die Zeit zu heilen, indem du Tätigkeiten meidest, die eine Menge Handbewegungen erfordern oder bei denen du etwas greifen musst. Bei plötzlich auftretenden Krämpfen können das auch nur ein paar Minuten sein. Wenn du stärkere Krämpfe hast, solltest du deine Hand für einen oder zwei Tage nur minimal benutzen.  Vielleicht musst du auch deinen Unterarm ausruhen. Wenn deine Symptome sich nicht bessern, solltest du einen Arzt aufsuchen. Mit dieser Tätigkeit aufzuhören, auch nur für eine kurze Zeit, kann helfen, die Krämpfe zu lindern. Zu den Tätigkeiten, die Handkrämpfe auslösen können, gehören:  Schreiben Tippen Ein Instrument spielen Gartenarbeit Tennis Ein Objekt festhalten, zum Beispiel ein Werkzeug oder Smartphone Dein Handgelenk überdehnen Deine Finger ausstrecken Deinen Ellbogen für einen langen Zeitraum heben Halte deine Hand flach, sodass sich die Finger berühren. Drücke deine Hand sanft mit der anderen Hand nach hinten, indem du gegen die Vorderseiten der Finger drückst.  Alternativ legst du deine Hand an eine flache Oberfläche. Drücke sanft nach unten und strecke die Finger flach auf der Oberfläche aus. Halte für 30-60 Sekunden und lasse sie dann los.  Du kannst deine Hand auch dehnen, indem du sie zu einer Faust ballst. Nach 30-60 Sekunden öffnest du deine Hand und streckst die Finger aus. Reibe sanft mit kleinen Kreisbewegungen über deine Hand. Schenke den Stellen besondere Beachtung, die angespannt oder besonders schmerzhaft sind. Du könntest ein Massageöl auf deine Hand auftragen. Sowohl Wärme als auch Källte können deine Schmerzen lindern. Wärme ist besser, um den Krampf zu beruhigen und Spannungen in den Muskeln zu lösen, während Kälte Schwellungen reduziert. Lege ein Stück Stoff zwischen deine Haut und die Kompresse, um sie zu schützen. Das könnte vermutlich der Grund sein, wenn du Sport gemacht hast, an einem warmen Ort arbeitest oder Medikamente einnimmst, die harntreibend wirken. Sorge dafür, dass du immer Wasser trinkst, wenn du dich durstig fühlst, um nicht dehydriert zu werden. Da ein gestörter Elektrolythaushalt Krämpfe in den Händen hervorrufen kann, könntest du stattdessen auch ein Sportgetränk trinken. Krämpfe in den Händen können auftreten, wenn dir bestimmte Nährstoffe fehlen, wie Natrium, Kalzium, Magnesium oder Kalium. Das gilt besonders für Menschen, die intensiv trainieren, an einer Nierenerkrankung leiden, eine Essstörung haben oder eine Behandlung für eine Erkrankung wie Krebs durchmachen.  Ein niedriger Vitamin-B-Spiegel kann ebenfalls Muskelkrämpfe bewirken.  Sprich immer mit einem Arzt oder einem Gesundheitsexperten, bevor du Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, insbesondere wenn du bereits Medikamente einnimmst. Dein Arzt kann dich beraten, welche Ergänzungsmittel für dich am besten sind.

english_section_name: Treating Your Hand Cramps at Home

summary: Sprich mit einem Arzt, wenn die Krämpfe in deinen Händen länger als ein paar Stunden anhalten. Lasse untersuchen, ob du an rheumatoider Arthritis leiden könntest, wenn du chronische Krämpfe hast. Frage deinen Arzt, ob du an einem Karpaltunnelsyndrom leidest. Behandle Diabetes, um das diabetische Handsyndrom zu behandeln.

document: Der Arzt kann feststellen, ob eine Verletzung oder eine tiefer liegende Erkrankung die Krämpfe in den Händen verursacht. Darüber hinaus kann er Behandlungen oder Veränderungen deiner Lebensweise empfehlen, die helfen können, Krämpfe zu lindern. Schreibe auf, zu welchen Tageszeiten du Krämpfe hast, und alle Tätigkeiten, die sie hervorzurufen scheinen. Du solltest deinem Arzt auch die Vorgeschichte nennen, wie lange du diese Schmerzen bereits erlebst. Rheumatoide Arthritis kann wiederkehrende Krämpfe in den Händen hervorrufen, die wahrscheinlich mit der Zeit schlimmer werden. Suche einen Arzt auf, wenn du Schmerzen und Schwellungen hast, die für mehrere Wochen andauern.  Dehnen und Massagen können helfen, rheumatoide Arthritis zu lindern, es ist aber anzuraten, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, um zu lernen, sie richtig durchzuführen, damit du dein Leiden nicht verschlimmerst. Wenn der Arzt feststellt, dass du rheumatiode Arthritis hast, kann er Medikamente zur Behandlung verschreiben. Neben nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) kannst du Corticosteroide, langwirksame Antirheumatika (LWAR) oder eine Biologika-Therapie anwenden, um die Symptome zu lindern. In manchen Fällen kann ein Karpaltunnelsyndrom Krämpfe in den Händen hervorrufen. Vermutlich spürst du auch Kribbeln, Taubheit und Schwäche sowohl in der Hand als auch im Unterarm. Das Karpaltunnelsyndrom wird meistens durch Druck auf den Nerv ausgelöst. Dein Arzt könnte dich untersuchen, eine Röntgenuntersuchung und ein Elektromyogramm anordnen, das ermöglicht, elektrische Entladung innerhalb des Muskels zu messen. Wenn du Diabetes Typ 1 oder Typ 2 hast, dann läufst du Gefahr, das diabetische Handsyndrom zu erleiden, das Krämpfe in den Händen verursachen kann. Diese Erkrankung erschwert es dir, deine Finger zu bewegen und zusammenzuführen. Die beste Art und Weise, es zu behandeln oder zu verhindern, ist deinen Blutzucker zu regulieren und täglich Dehnübungen für die Hände zu machen.  Es ist auch ratsam, Übungen zu machen, die deine Hände stärken, wie Krafttraining oder Ballsportarten spielen.  Befolge die Anweisungen deines Arztes zur Medikamenteneinnahme. Sprich mit einem Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass deine Ernährung angemessen ist.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Führe ein Belohnungssystem ein. Bitte einen Freund um Hilfe. Denk dir Aktivitäten aus, bei denen du dich zu Beginn etwas bequem fühlen kannst. Finde den richtigen Experten, mit dem du sprechen kannst.

document: Deine Erfolge zu feiern ist wichtig, um neue Gewohnheiten zu festigen. Sag dir selbst, dass du dir erst etwas gönnen wirst, nachdem du mit einer bestimmten Person gesprochen hast oder ein gutes Gespräch mit einer fremden Person hattest. Manchmal ist es nicht einfach, sozial zu sein. In solchen Fällen kann dir ein Freund helfen. Ein Freund mit besseren sozialen Fertigkeiten oder sogar ein Familienmitglied kann dir hilfreiche Unterstützung bieten. Bitte die Person darum, dein Cheerleader zu sein, aber auch Wege für dich zu finden, wie du mehr aus dir herausgehen kannst. Stell dir vor deinem geistigen Auge vor, wie du die Schritte durchgehst und übe verschiedene Interaktionen mit einer Person, der du vertraust. Du kannst mit kleinen Interaktionen beginnen, wie etwa einer Bekanntschaft „Hallo“ zu sagen und darauf aufbauend eine fremde Person zu begrüßen. Danach kannst du über das Wetter sprechen, ein Kompliment machen oder nach der Uhrzeit fragen. Verwende Körpersprache, um zu zeigen, dass du für ein längeres Gespräch offen bist und beobachte, wie sich die Interaktion entwickelt. In manchen Fällen ist es eventuell notwendig, einen Experten aufzusuchen. Es gibt Menschen mit unterschiedlichen Qualifikationen, die dir helfen können. Je nachdem, wie ausgeprägt deine Schüchternheit ist, benötigst du vielleicht mehr als eine Art von Hilfe.  Ein Therapeut kann dir dabei helfen, Muster in deinem Verhalten zu erkennen. Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich nachweislich als hilfreich zur Reduzierung von Schüchternheit erwiesen.  Paartherapeuten sind darauf spezialisiert, Menschen, die in einer intimen Beziehung zueinander stehen, dabei zu helfen, sich auszudrücken.

english_section_name: Taking It Step by Step

summary: Finde heraus, auf welche Weise du schüchtern bist. Führe ein Tagebuch. Halte Ausschau nach Gewohnheiten, die dich isolieren.

document: Es gibt bei Menschen verschiedene Arten von Schüchternheit. Du kannst auf mehrere verschiedene Arten schüchtern sein. Indem du erkennst, auf welche Weise du schüchtern bist, kannst du deine Bemühungen besser darauf richten, deine Schüchternheit zu überwinden. Wenn du kein medizinischer Experte ist, der dazu qualifiziert ist, psychische Störungen zu diagnostizieren, musst du selbst einen aufsuchen, wenn du herausfinden möchtest, welche der folgenden Punkte auf dich zutreffen:  Ängstliche Schüchternheit, zu der nicht nur die soziale Angst gehört, sondern bis hin zu sozialen Phobien reichen kann. Diese Störungen können von einem Therapeuten, Psychiater oder einer anderweitig ausreichend qualifizierten Person behandelt werden. Introversion kommt oft bei Fällen von Schüchternheit vor. Schüchternheit in Verbindung mit Introversion tritt häufig auf und betrifft ungefähr 50% der Bevölkerung zu einem unterschiedlichen Schweregrad. Dies ist eine Persönlichkeitseigenschaft und kann mithilfe von regulierter Extraversion (dem Ausbauen von Fähigkeiten und Eigenschaften, die Extraversion fördern) in den Griff bekommen werden. Dokumentiere deine Erfahrungen, wenn deine Schüchternheit zum Ausdruck kommt und deine Versuche, aus dir herauszugehen. Schreib dir alle Details auf, an die du dich erinnern kannst und wie du dich in der Situation gefühlt hast. Du kannst dir dein Tagebuch zu einem späteren Zeitpunkt ansehen, falls etwaige deutliche Muster zum Vorschein kommen.  Mach dir dies, wenn möglich, zur Gewohnheit. In dein Tagebuch zu schreiben sollte ein Teil deiner täglichen Routine werden. Belohne dich, nachdem du einen Tagebucheintrag vervollständigt hast, damit sich die Gewohnheit festigt. Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn du dich beim Versuch ertappst, das, was du von dir gibst, rationalisieren zu wollen, könntest du wahrscheinlich die wahre Bedeutung von dem, was du versuchst auszudrücken, etwas tiefer ergründen. Versuche stattdessen, deine Aussagen so einfach wie möglich zu formulieren. Achte besonders auf deine Gefühle. Nimm deine Emotionen zur Kenntnis, wenn du sie verspürst. Dadurch kannst du die Kontrolle über deine Emotionen übernehmen. Die Handlungen, für die du dich entscheidest, können eine große Auswirkung darauf haben, wie viel du mit anderen Menschen interagierst. Zuhause zu bleiben anstatt auszugehen bedeutet, dass du nur wenige Gelegenheiten dazu haben wirst, Kontakte zu knüpfen. Wenn du dies immer tust, wirst du dich allmählich daran gewöhnen. Werde dein Handy los. Lass es zuhause, wenn du außer Haus gehst. Lege es für ein paar Stunden in eine Schublade, bis du es vergessen hast. Du wirst dadurch mit höherer Wahrscheinlichkeit mit anderen Personen sprechen.

english_section_name: Recognizing Your Patterns

summary: Richte deine Perspektive neu aus. Suche Situationen auf, in denen du sozial interagieren musst. Setze dir herausfordernde, aber realistische Ziele. Wiederhole Erfahrungen, die dir gefallen haben. Erfinde Ausreden, um mit Menschen zu reden.

document: Verstehe, dass niemand so viel über dich nachdenkt, wie du selbst. Es ist befreiend einzusehen, dass niemand sich mit jedem kleinen Fehler befasst, den du machst. Andere Personen denken über sich selbst und ihre eigenen Fehler nach. Behalte dies im Sinn, da dies dir vielleicht dabei helfen könnte, dich wohler zu fühlen. Wenn du versuchst, mehr aus dir herauszugehen, besteht die beste Methode, um deinen Erfolg zu sichern darin, dich selbst in verschiedene Situationen zu begeben, in denen du die Möglichkeit hast, mit anderen Personen zu interagieren. Gehe nach draußen. Besuche Veranstaltungen oder Orte, an denen du wahrscheinlich oder mit Sicherheit sozial interagieren kannst.  Tritt einem Club mit wöchentlichen Treffen bei. Suche im Internet oder ruf bei deinem Gemeindezentrum an. Indem du Zeit mit Menschen verbringst, die deine Interessen teilen, wirst du wahrscheinlich mehr Gesprächsstoff haben. Gehe einem neuen Hobby nach, wie etwa Kampfsport oder einer Mannschaftssportart. Körperliche Gruppenaktivitäten erfordern zwar soziale Interaktionen, allerdings nicht so viel wie manche anderen Aktivitäten. Mit deinem neuen Hobby kannst du mehr unter Leute kommen, ohne es zu übertreiben. Du solltest dich nicht so fühlen, als müsstest du dich sofort wie ein Schmetterling zu einer sozialen Person verwandeln. Genieße deine kleinen Triumphe. Nähere dich zu Beginn mit kleinen Schritten deinem Ziel, sozial zu sein. Wenn du dich in sozialen Situationen wohler fühlst, kannst du dich in größere soziale Abenteuer begeben.  Beginne damit, zu einer fremden Person „Hallo“ zu sagen oder jemandem zu sagen, dass dir ihr Kleidungsstil gefällt. Entscheide dich vorab, was du ausprobieren möchtest und übe etwas vor dem Spiegel oder mit einem vertrauten Freund, Familienmitglied oder Therapeuten. Dadurch hilfst du dir selbst, dich entspannter zu fühlen, damit du dich wohler dabei fühlst, mit anderen Personen in Kontakt zu treten, sobald sich die Gelegenheit ergibt. Arbeite darauf hin, jemanden um ein Date zu bitten oder zum Essen einzuladen. Wenn du dich nicht dazu überwinden kannst, die Person persönlich einzuladen, kannst du ihr einen Brief schreiben oder eine Nachricht schicken. Da es mit jedem Mal einfacher wird, musst du Beharrlichkeit zeigen. Wenn du auf einer Party, bei einem Date oder beim Ausgehen mit Freunden Spaß hattest, solltest du dich darum bemühen, diese Situation zu wiederholen. Auf diese Weise verstärkst du das positive Gefühl. Wenn sich das für dich immer noch wie ein großer Schritt anfühlt, solltest du dir eine Aktivität ausdenken, die dir dabei hilft, dich wohler zu fühlen, wenn du eine Person um eine Verabredung bittest, wie etwa zum Kaffeetrinken oder zu einer lustigen Aktivität, wie Rollschuhfahren. Achte darauf, dass du eine Aktivität aussuchst, bei der du dich wohlfühlst. Gehe an einen öffentlichen Ort und fordere dich selbst dazu heraus, jemanden um Hilfe oder Informationen zu bitten. Dafür musst du vielleicht etwas kreativ werden. Nimm dir in der Umgebung, die du dir ausgesucht hast, einen Moment Zeit, um dir ein Thema oder eine Frage auszudenken.  Frag eine Person in einem Lebensmittelladen nach ihrer Meinung über ein Produkt. Frag jemanden nach dem Weg, auch wenn du weißt, wie du an den Ort kommst. Bitte jemanden darum, dir dabei zu helfen, etwas zu tragen, auch wenn du es vielleicht alleine schaffen würdest.

english_section_name: Breaking Your Barriers


summary: Öffne auf deinem Computer die Funktion "Ausführen". Öffne die Kommandozeile. Tu mit der Kommandozeile oder dem Terminal so, als würdest du hacken. Wechsle zwischen Befehlen und Fenstern.

document: Klicke dafür auf das Startmenü und finde dort die entsprechende Funktion oder suche auf deinem Computer nach "Ausführen" und finde es auf diese Weise. Windows-Nutzer können "Ausführen" auch mit einem Tastenkürzeln aus zwei Tasten öffnen: ⊞ Win+R. Tippe dafür "cmd" in die Suchleiste des Ausführen-Fensters ein. Dies öffnet die Kommandozeile, manchmal auch Befehlseingabe genannt. Dies ist eine textbasierte Möglichkeit, mit deinem Computer zu kommunizieren.  Apple-Nutzer können für die Kommandozeile das Terminal öffnen. Dies ist die Mac-Version der Kommandozeile. Gehe dafür auf Spotlight oder suche nach "Terminal" auf deinem Computer. Es gibt viele Befehle, die du hier eingaben kannst, um z. B. Daten abzufragen. Die folgenden Befehle sehen zwar beeindruckend aus, schaden aber weder deiner Software noch sind sie illegal.   Windows-Benutzer könnten es mit der Eingabe der folgenden Befehle versuchen und nach jedem auf ↵ Enter drücken. Gib die Befehle schnell hintereinander ein, damit das Ganze noch komplexer aussieht:  color a Dies verändert die Schriftfarbe des Texts in der Kommandozeile von weiß zu grün auf schwarzem Hintergrund. Ersetze den Buchstaben nach "color" durch eine Zahl von 0 bis 9 oder die Buchstaben A bis F, um die Schriftfarbe in der Kommandozeile zu ändern.  dir ipconfig tree ping google.com Der ping Befehl überprüft, ob Geräte miteinander über ein Netzwerk kommunizieren können (aber der Otto Normalverbraucher weiß das nicht). Google wird hier als Beispiel verwendet, aber du kannst jede Seite nehmen.     Wenn du einen Mac hast, kannst du die folgenden sicheren Befehle nutzen, um deinen Bildschirm mit etwas zu füllen, das aussieht wie professionelles Hacken. Gib hierfür die folgenden Befehle in das Terminal ein:  top ps -fea ls -ltra Du kannst ein paar Kommandozeilen oder Terminals öffnen und verschiedene Befehle verwenden, damit es so aussieht, als würdest du mehrere, hochkomplizierte Prozesse gleichzeitig durchführen.

english_section_name: Using the Command Prompt

summary: Öffne deinen Browser. Sieh dir hackertyper.net an. Öffne ein separates Browser-Fenster und gehe auf guihacker.com. Verbinde dich mit dem Hack-Simulator von geektyper.com. Öffne diese verschiedenen Seiten in separaten Fenstern.

document: Manche Webseiten dienen lediglich dem Zweck der Nachahmung komplexer Computer-Funktionen. Manche von ihnen werden für Effekte in Filmen oder Videos verwendet oder von Benutzern wie dir! Diese Webseite erzeugt einen Hacker-ähnlichen Text in einer Geschwindigkeit, die deine Beobachter sicherlich schockiert. Ein Problem bei der Nutzung dieser Seite, um deine Freunde zu täuschen, ist, dass sie zu schnell einen Hacker-artigen Code erzeugt, was den Effekt ruinieren kann. Lasse das Fenster auf der Seite offen, die die typischen Hacker-Bilder zeigt: Zeilen voller Zahlen, schnell wechselnde Anzeigen, fortlaufende Sinuswellen. Wenn du dies im Hintergrund laufen hast, könntest du behaupten:  "Ich kompiliere nur ein paar Daten, die ich mir vom Server eines Freunds geholt habe, um zu sehen, ob irgendwelche Fehler im Code sind. Das muss ein paar Stunden laufen.". "Ich führe analytische Programme im Hintergrund aus, damit ich in Echtzeit sehen kann, wie mein Prozessor mit der erhöhten Temperatur durch das Übertakten umgeht". Diese Seite nutzt den vielleicht realistischsten Hack-Simulator. Wähle auf der Homepage der Seite ein Theme und beginne dann mit der Eingabe von Hacker-ähnlichem Text. Du kannst sogar auf Ordner klicken, um ausgefeilte, wenn auch gefälschte, Prozesse auszuführen. Wechsle zwischen durch Tasteneingaben erzeugten Hacker-Texten und den gefälschten Prozessen, die du aktivieren kannst, indem du auf Ordner klickst, die in deinem Browser-Fenster angezeigt werden, nachdem du ein Theme gewählt hast. Jede dieser Seiten sieht etwas anders aus und erzeugt verschiedene Stile von gefälschtem Code bzw. Hacker-Text. Du kannst schnell zwischen den geöffneten Fenster wechseln, indem du auf Alt drückst und mit Tab ↹ durch die Optionen blätterst. Gib für einen besseren Effekt in jedem Fenster ein paar Zeichen ein, bevor du wieder mit Alt+Tab ↹ in ein neues Fenster wechselst. Versuche es mit verschiedenen Anordnungen von offenen Fenstern. Du kannst auch ein paar im Hintergrund offen lassen, damit es aussieht, als wärst du ein Hacker der Königsklasse.

english_section_name: Using Online Sites

summary: Öffne Notepad. Schreibe die Prozesse für deine BAT-Datei in Notepad. Speichere das Dokument als .bat-Datei. Führe die .bat-Datei aus.

document: Für die Erstellung einer BAT-Datei musst du reinen Text in einen Texteditor schreiben und ihn speichern, so dass dein Computer diesen Text als ausführbare Befehle lesen kann. Du kannst hierfür Notepad oder einen anderen einfachen Texteditor nehmen. Der folgende Text öffnet ein Fenster mit grüner Schriftart und dem Titel "Hack-Fenster". Um den Titel zu ändern, kannst du den Eintrag nach "title" in deiner Datei in Notepad nach Belieben ändern. Der Text "@echo off" verbirgt die Kommandozeile, während "tree" einen Verzeichnisbaum anzeigt und das Hacken realistischer erscheinen lässt. Die letzte Textzeile schickt ein Ping an den Server von Google, was nicht illegal ist, aber für das ungeschulte Auge aussieht wie Hacken. Gib den folgenden Text in das leere Dokument in Notepad ein: color a title HACK-FENSTER@echo offtreeping www.google.com -t Beim Speichern der Datei musst du "Speichern als" auswählen. Benenne im sich öffnenden Dialogfeld deine Datei und lasse den Namen auf ".bat" enden. Dies macht aus deiner Textdatei eine Batch-Datei. Batch-Dateien enthalten Text, der dem Betriebssystem deines Computers eine Reihe an Befehlen erteilt.  Es kann sein, dass dies unter Windows Vista nicht funktioniert. Es kann sein, dass du eine Fehlermeldung bekommst, dass das Speichern einer Datei mit der Endung .bat alle Formatierungen entfernt. Klicke zum Fertigstellen der Datei auf "ja". Mache einen Doppelklick auf die .bat-Datei in ihrem Ordner, um ein Fenster zu öffnen, das praktisch so aussieht, als würdest du komplexe Computer-Prozesse ausführen wie ein Hacker.

english_section_name: Making a .bat File in Windows


summary: Skizziere zunächst grob den Körper der Fee als Strichmännchen. Zeichne nun den Körper. Jetzt zeichnest du die Augen, am besten große Augen im Anime-Stil. Zeichne das Gesicht fertig und schenke der Fee eine hübsche Frisur. Anschließend zeichnest du der Fee ein Kleid. Ziehe nun die Linien des Körper nach und zeichne ein Muster in die Flügel ein (wenn du magst). Vielleicht möchtest du auch noch Feenstaub zeichnen – wie kleine Sterne. Male die Fee aus.

document: Dafür musst du dir überlegen, welche Position die Fee einnehmen soll – soll sie z.B. sitzen oder lieber stehen? In dieser Anleitung zeichnen wir eine fliegende Fee. Im späteren Gesicht zeichnest du eine waagerechte und eine senkrechte Hilfslinie ein, um später alle Teile (also Augen, Nase, Mund) an die richtige Stelle zeichnen zu können. Füge die Flügel hinzu und zeichne die Hände fertig, indem du der Fee Finger zeichnest. Zeichne die Nase und deute die Lippen an.

english_section_name: Drawing a Cute Fairy

summary: Zeichne eine große Blume. Zeichne eine auf der Blume sitzende Fee als Strichmännchen. Zeichne nun den Körper der Fee und füge die Flügel hinzu. Jetzt zeichnest du der Fee ein Kleid. Zeichne das  Gesicht fertig, also Augen, Nase, Lippen und Ohren (Manchmal sind Feenohren spitz. Ziehe nun die Linien des Körpers nach. Verfeinere die Linien und radiere alle Hilfslinien weg. Male die Zeichnung aus.

document: ). Zeichne auch die Frisur.

english_section_name: Drawing a Fairy Sitting on a Flower


summary: Gehe auf den Reiter Auftragsspeicher. Lege den Modus für die Speicherung des Auftrags fest. Weise eine PIN zu. Lege die Benachrichtigungsoptionen für den Auftrag fest. Gib den Benutzernamen an. Gib den Namen des Druckauftrags ein. Speichere den Druckauftrag.

document: Wähle im Fenster Dokumenteigenschaften den Reiter Auftragsspeicher, indem du ihn anklickst. Hier kannst du deine Druckaufträge konfigurieren. Beachte, dass nur Drucker, die Spoolen oder das Speichern von Druckaufträgen unterstützen, diese zusätzlichen Menüoptionen in den Eigenschaften haben. Klicke unter "Auftragsspeicher-Modus" auf den Radiobutton "Gespeicherter Auftrag". Dies stellt ein, dass dein Druckauftrag gespeichert und nicht sofort ausgedruckt wird. Setze ein Häkchen bei "PIN zum Drucken", um anzugeben, dass die PIN erforderlich ist, um den Auftrag aufzurufen und auf dem Drucker auszudrucken. Gib im Feld darunter eine vierstellige PIN ein. Dies ist die PIN, die du am Drucker eingeben musst, um den Druck auszuführen. Du kannst diese jedes Mal ändern, wenn du einen Druckauftrag einrichtest. Setze ein Häkchen bei "JOB ID beim Drucken anzeigen", damit du sehen kannst, welcher Job aktuell gedruckt wird. In diesem Bereich musst du deinen Benutzernamen oder deine einmalige ID angeben. Der Benutzername wird vom Drucker benutzt, um dich zu identifizieren und alle Druckaufträge unter deinem Benutzernamen zu sammeln. Manche Drucker ermöglichen das Stapeldrucken aller Druckaufträge unter einem Benutzernamen. Konfiguriere, wie der Druckjob benannt wird. Du kannst dies jedes Mal manuell einrichten und ändern, indem du "Individuell" auswählst und den Namen des Druckauftrags eingibst, oder du kannst dies auf "Automatisch" stellen und den Namen für Druckaufträge automatisch in der Reihenfolge vergeben lassen. Klicke unten im Fenster auf den "OK"-Button, um alles zu speichern, und schließe das Fenster.

english_section_name: Configuring the Print Job

summary: Öffne das zu druckende Dokument. Rufe die Druckoptionen auf. Wähle den Drucker. Öffne die Druckereinstellungen.

document: Öffne das Dokument, das du drucken willst, auf deinem Rechner. Dies kann ein Word-Dokument, ein Tabellenblatt, eine PDF-Datei, ein Foto oder irgendetwas anderes sein, das du ausdrucken kannst. Klicke in der Anwendung im Datei-Menü auf "Drucken". Das Druckfenster wird angezeigt. Klicke im Druckerbereich auf das Dropdown-Feld mit dem Namen, um den gewünschten Drucker auszuwählen. Direkt neben dem ausgewählten Drucker ist ein Button "Eigenschaften". Klicke diesen an, um die Einstellungen für den ausgewählten Drucker zu öffnen. Das Fenster mit den Dokumenteigenschaften erscheint.

english_section_name: Setting the Print Options

summary: Gehe an den Drucker. Rufe einen Druckauftrag auf. Sieh dir die Druckaufträge an. Wähle einen Druckauftrag aus. Gib die PIN ein. Gib die Anzahl der Kopien an. Drucken. Sammle die Ausdrucke ein.

document: Wenn du deine Dokumente ausgedruckt brauchst, gehe an den geteilten oder Netzwerkdrucker. Kein Grund zur Eile und über den Flur zu rennen. Deine Druckaufträge sind sicher gespeichert und mit deiner PIN gesperrt. Navigiere über die Bedienelemente des Druckers durch das Menü, bis du das Menü für "Druckaufträge aufrufen" findest. Die Liste der im Drucker gespeicherten Jobs wird angezeigt. Scrolle mit den Pfeiltasten durch die Liste und finde deinen Benutzernamen. Die Nummer neben deinem Benutzernamen zeigt die Anzahl der Druckaufträge, die auf dich warten. Wenn du deinen Benutzernamen gefunden hast, wähle ihn aus. Alle Druckaufträge unter deinem Benutzernamen werden mit ihren jeweiligen Namen angezeigt. Scrolle mit den Pfeiltasten durch die Liste. Wenn du den Job findest, den du ausdrucken willst, wähle ihn aus. Du wirst gefragt, ob du den Job "Drucken" oder "Löschen" willst. Wähle "Drucken". Du wirst dann nach deiner PIN gefragt. Dies ist der vierstellige Code, den du zuvor festgelegt hast. Gib ihn hier ein. Gib den Code mit den Pfeiltasten ein. Wenn deine PIN akzeptiert wurde, wirst du nach der Anzahl der Kopien für diesen Job gefragt. Gib an, wie viele Kopien du ausdrucken willst. Drücke auf den grünen (dies kann je nach Drucker anders sein) Button auf dem Drucker, um den Ausdruck des Druckauftrags auszulösen. Der Druck beginnt sofort, vorausgesetzt, dass der Drucker in einem funktionsfähigen Zustand ist und genug Tinte/ Toner und Papier vorhanden sind. Verlasse den Drucker noch nicht. Stelle sicher, dass alle Dokumente deiner Druckaufträge vollständig und in der richtigen Reihenfolge sind, bevor du den Drucker verlässt.

english_section_name: Getting Your Prints

summary: Drucke einen Druckauftrag aus. Schau dir die Details des Druckauftrags an. Wisse, was als Nächstes passiert.

document: Das Druckfenster erscheint, nachdem du den Druck als Druckjob konfiguriert hast. Klicke unten im Fenster auf den "OK"-Button, um den Druck an den Auftragsspeicher des Druckers zu schicken. Wenn du den Druckjob abgeschickt hast, erscheint eine Bestätigungsnachricht. Das Fenster Druckspeicher-Identifizierung zeigt den Druckernamen und die IP-Adresse, deinen Benutzernamen und den Namen des Druckauftrags an. Klicke auf "OK", um dieses Fenster zu schließen. Dein Druckjob wird an den Drucker gesendet und dort gespeichert. Nichts wird ausgedruckt, bis du deinen Druckauftrag über die Bedienelemente des Druckers aufrufst und freihaltest. Je nach Einrichtung des Druckers kann dein Druckauftrag dort unendlich lange bleiben und nur mit deiner PIN gelöscht werden.

english_section_name: Printing a Print Job


summary: Entscheide, was für dich in einer Beziehung wichtig ist. Denke über deine Vergangenheit nach. Suche nach Widersprüchen. Sei flexibel.

document: Sei ehrlich zu dir selbst über die Eigenschaften, die du dir von einem Partner erwartest. Du findest vielleicht, dass es in einer Beziehung Wichtigeres gibt als körperliche Anziehung. Hat die Person, mit der du gerade ausgehst, die Eigenschaften, die du dir wünschst? Du möchtest vielleicht einen Partner, der:    dich unterstützt freundlich ist intelligent ist aufgeschlossen ist höflich ist Wenn du immer den Eindruck hast, dass du in Beziehungen gerätst, die du nicht als erfüllend empfindest, legst du vielleicht zu viel Wert auf sofortige Anziehung. Intensive Anziehung kann dich gegenüber der Tatsache blind machen, dass ihr vielleicht gar nicht zueinander passt.   Warum fühltest du dich von Anfang an zu den Menschen hingezogen, in die du dich in der Vergangenheit verliebt hattest? Was hat in deinen vergangenen Beziehungen funktioniert oder nicht funktioniert? Hat die Person, mit der du gerade ausgehst andere Eigenschaften als deine früheren Partner? Vielleicht erwartest du dir Dinge von einem Partner, die einander widersprechen. Zum Beispiel: Möchtest du jemanden, der sehr auf den Erfolg in seinem Beruf bedacht ist aber auch viel Zeit für dich hat? Wenn du dir von einem Partner Eigenschaften erwartest, die einander widersprechen, musst du dich vielleicht entscheiden, welche dir wichtiger sind.   Du wirst es schwer haben, jemanden zu finden, der sehr auf seine körperliche Fitness bedacht ist, aber trotzdem gerne mit dir in Fast-Food-Restaurants isst. Wenn du einen sehr geselligen Menschen suchst, kannst du von ihm kaum erwarten, dass er ganze Wochenenden mit dir allein zuhause verbringt. Hast du ein geistiges Bild von einem Partner dem kein normaler Mensch je entsprechen kann? Dann steuerst du bereits auf eine Enttäuschung zu. Sei dir darüber im Klaren, dass eine Person, selbst wenn sie nicht alle Eigenschaften besitzt, die du dir bei einem Partner wünschst, immer noch eine Menge großartiger Eigenschaften haben kann.   Wenn du nicht bereit bist, Kompromisse zu machen, könnte dir dadurch ein wirklich wunderbarer Mensch entgehen.    Du verschließt dich vielleicht der Möglichkeit, Leute kennenzulernen, die deinen überhöhten Ansprüchen nicht entsprechen. Vielleicht erwartest du von anderen auch so viel, weil du selbst unsicher bist. Es könnte dir leichter fallen, eine Person zu disqualifizieren, als mit einer möglichen Zurückweisung von ihr umgehen zu müssen.

english_section_name: Evaluating your Expectations

summary: Sei realistisch. Ändere deinen Blickwinkel. Bedenke, dass Schönheit nicht für immer ist. Erkenne, dass Schönheit oberflächlich ist.

document: Denkst du, dass deine potentiellen Partner so heiß aussehen sollten wie die Stars auf den Titelblättern von Zeitschriften? Wenn ja, hast du vielleicht ein unrealistisch hohes Schönheitsideal. Bedenke, dass Stars Visagisten und Stylisten haben, die stundenlang daran arbeiten, dass sie so schön aussehen.    Und selbst dann müssen die Fotos noch mit Photoshop bearbeitet werden, damit sie wirklich perfekt werden.    Wenn du von Menschen erwartest, dass sie einem unrealistischen Schönheitsideal gerecht werden, bist du ihnen gegenüber unfair. Überlege, wie du dich fühlen würdest, wenn dich die Leute an deinem eigenen Schönheitsideal messen würden. Konzentrierst du dich auf alle kleinen Makel einer Person, um ihre Schönheit zu bewerten? Wenn ja, könnte es sein, dass du dein Gehirn darauf trainierst, an Menschen nach Fehlern zu suchen, anstatt auf das Gesamtbild zu achten. Überlege, was du an einer Person magst, anstatt daran zu denken, was du nicht magst.    Wenn du das Aussehen von anderen zu streng beurteilst, wirst du dich nicht zu ihnen hingezogen fühlen können. Es könnte sein, dass, sobald du aufhörst, dich auf die Makel einer Person zu konzentrieren, diese wie durch Zauberhand plötzlich viel attraktiver wirkt. Wenn du dir mit jemandem eine langjährige Beziehung wünschst, solltest du das nicht von der körperlichen Schönheit dieser Person abhängig machen. Das Aussehen von Menschen verändert sich mit der Zeit. Wenn du nur aufgrund seines Aussehens anstatt seiner Persönlichkeit mit jemandem ausgehst, wirst du vielleicht in der Zukunft merken, dass ihr nichts gemeinsam habt.    Manche körperlichen Eigenschaften weisen allerdings auf die Charaktereigenschaften einer Person hin. Wenn eine Person körperlich sehr fit ist, zeigt das, dass sie gut auf sich achtet und sich vielleicht irgendwann auch gut um dich kümmern würde. Versuche, hinter die Fassade der körperlichen Attraktivität einer Person zu blicken, um zu sehen, welche Art Mensch dahinter steckt. Das Aussehen einer Person sagt nichts darüber aus, wie sie dich behandeln wird oder ob ihr zusammenpassen würdet.   Wenn du zu verliebt in das Aussehen eines Menschen bist, übersiehst du vielleicht einige seiner Charakterschwächen.

english_section_name: Taking Another Look at Physical Appearance

summary: Erlebe Neues. Finde neue Dinge über dich selbst heraus. Finde neue Wege, um dich zu jemandem hingezogen zu fühlen. Lerne, nicht vorschnell über Menschen zu urteilen.

document: Wenn du dich bisher immer nur zu einem bestimmten Typ Mensch hingezogen gefühlt hast und immer mit solchen Menschen ausgegangen bist, ist es wahrscheinlich, dass du schon viele Dates hattest, die einander sehr ähnelten. Indem du mit jemandem ausgehst, der nicht deinem gewohnten Typ entspricht, könnte sich dir eine große Bandbreite neuer Erlebnisse bereiten. Zum Beispiel könntest du mit diesem Menschen Folgendes erleben:    eine Sportveranstaltung ein Ballett ein exotisches Restaurant, in dem du noch nie warst eine Comedy-Show Indem du mit einem neuen Typ Mensch ausgehst, könntest du auch über deine eigene Persönlichkeit mehr lernen.   Du lernst durch die Person vielleicht eine komplett neue Seite einer Person kennen, der du dir noch nicht bewusst warst.    Wenn du introvertiert bist, aber der Mensch, mit dem du ausgehst, sehr gesellig ist, wirst du vielleicht merken, dass es dir mehr Spaß macht, unter Leuten zu sein, als du gedacht hättest. Wenn die Person dich zu einer Veranstaltung mitnimmt, bei der ihr freiwillig anderen helft, merkst du vielleicht, dass es dir großen Spaß macht, der Gesellschaft etwas zurückzugeben. Wenn die Person politikinteressiert bist, merkst du vielleicht, dass du selbst klare Ansichten zum politischen Geschehen hast. Du könntest dich zu der Person auf eine Art hingezogen fühlen, die du noch nie zuvor erlebt hast.    Du entwickelst vielleicht eine intensive emotionale Verbindung zu der Person, oder merkst, dass du ihre intelligente Art, zu reden, stimulierend findest. Manchmal braucht Anziehung Zeit, um sich zu entwickeln. Vielleicht blickst du irgendwann zurück und fragst dich, wie du dich nicht von Anfang an zu der Person hingezogen gefühlt haben konntest. Vielleicht findest du an ihr eine der folgenden Eigenschaften anziehend:    Humor Freundlichkeit Optimismus Charme Ehrgeiz Es kann lohnend sein, sich Zeit zu nehmen, um einen Menschen wirklich kennenzulernen. Manchmal ist der Charakter einer Person nicht sofort erkennbar. Indem du nicht gleich zu Beginn über sie Urteilst, und dir Zeit nimmst, eine Verbindung zu ihr zu entwickeln, eröffnest du dir neue Möglichkeiten. Du könntest merken, dass du dich am Anfang nicht zu einer Person hingezogen fühltest, die du dir aus deinem Leben jetzt nicht mehr wegdenken könntest.   Mitfühlend zu sein könnte dir auch helfen, dein soziales Umfeld zu erweitern. Wenn du es unterlassen kannst, Menschen, die keinen guten ersten Eindruck auf dich machen, zu beurteilen, könnten diese vielleicht zu deinen besten Freunden werden.

english_section_name: Challenging Yourself to Grow as a Person

summary: Sei ehrlich zu dir selbst. Überlege, ob es fair ist, die Person zu bitten, sich zu verändern. Führt ein Gespräch. Sei direkt.

document: Mach eine Liste mit all den Dingen, die du an der Person unattraktiv findest. Stelle fest, welche dieser Dinge veränderbar sind. Wenn die Person unveränderbare Eigenschaften oder Angewohnheiten hat, die du nicht magst, solltest du dir überlegen, ob es die Mühe wert ist, eine Beziehung zu ihr zu beginnen.    Dinge wie der Stil einer Person, ihre Hygiene oder ihre Manieren können im Laufe einer Beziehung verändert werden. Eigenschaften, die mit der körperlichen Attraktivität oder der Persönlichkeit einer Person zu tun haben, werden schwer zu verändern sein und werden wahrscheinlich im Laufe der Beziehung unverändert bleiben. Es könnte sein, dass die Sache, die du unattraktiv findest, die Person glücklich macht. Selbst wenn sie einwilligt, sich zu verändern, nimmt sie es dir vielleicht später übel. Wenn sie jedoch davon profitieren oder daran wachsen kann, wenn sie die Dinge verändert, die du unattraktiv findest, dann solltest du es ihr sagen.    Wenn sich jemand in lässiger Kleidung wohlfühlt aber du dich zu förmlich gekleideten Menschen hingezogen fühlst, dann solltest du die Person nicht bitten, ihren Stil deinetwegen anzupassen. Wenn die Sache, die du nicht ausstehen kannst, eine schlechte Angewohnheit ist, wie Rauchen, solltest du es der Person sagen. Du könntest ihr vielleicht dabei helfen, gesünder zu leben. Achtet darauf, dass ihr einander versteht. Sag der Person genau, wie du dich fühlst. Die Person will vielleicht gar keine Beziehung mit jemandem, der sich nicht sofort stark zu ihr hingezogen fühlt. Nimm nicht an, dass sie bereit ist, darauf zu warten, dass deine Anziehung zu ihr wächst. Frage sie, wie sie sich bezüglich einer Situation fühlt und achte darauf, genau auf das zu hören, was sie sagt.  Du könntest etwa Folgendes sagen:  „Ich verbringe wirklich gerne Zeit mit dir, aber ich fühle mich momentan nicht zu dir hingezogen. Ich fände es gut, wenn wir uns etwas Zeit nehmen, um uns besser kennenzulernen und zu sehen, ob sich das ändert. Wärst du bereit, die Dinge langsam anzugehen?“ „Ich denke wir haben eine echte emotionale Verbindung zueinander. Ich fühle mich momentan noch nicht körperlich zu dir hingezogen, aber manchmal brauche ich eine Weile, um mich so zu fühlen. Ich würde gerne versuchen, eine Beziehung mit dir zu führen. Was denkst du darüber?“ Sag der Person, ob du das Gefühl hast, dass sich die Beziehung in die richtige Richtung entwickelt. Je länger du damit wartest, desto mehr wirst du ihre Gefühle verletzen. Es ist nicht fair, jemanden in die Irre zu führen, nur um ihn in deiner Nähe zu haben, bis jemand besserer auftaucht.   Wenn eine Person sich eine leidenschaftliche Beziehung erhofft während die andere nur jemanden möchte, der sich um sie kümmert, könnte die Beziehung mit einer katastrophalen Trennung enden.

english_section_name: Communicating Honestly

summary: Lerne die Person kennen. Findet gemeinsame Interessen. Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du mit der Person zusammen bist. Denke langfristig.

document: Du wirst vielleicht merken, dass sie bestimmte Eigenschaften besitzt, die sie zu einem perfekten Partner für dich macht. Es dauert ein bisschen, bis sich Menschen öffnen und ihre wahre Persönlichkeit zeigen, daher habe etwas Geduld.    Es wird Spaß machen, Zeit mit einer temperamentvollen Person zu verbringen. Ein treuer und hilfsbereiter Mensch wird in einer Beziehung immer für dich da sein. Du wirst dich großartig mit jemandem amüsieren, der die gleichen Dinge mag wie du. Die Person teilt vielleicht sogar einige deiner persönlichen Werte. Wenn ihr einige Gemeinsamkeiten zwischen euch finden könnt, wirst du in der Lage sein, interessante Gespräche über Dinge zu führen, die euch beide begeistern.    Zeige ihm deine Lieblingsbands. Findet heraus, ob ihr in punkto Filmen einen ähnlichen Geschmack habt. Sag ihm, welche Werte dir wichtig sind. Nimm dir eine Pause davon, darüber nachzudenken, welche Gefühle du für die Person hast und überlege, wie du dich fühlst, wenn du Zeit mit ihr verbringst. Es könnte klug sein, einige ihrer Fehler zu ignorieren, wenn du dich in ihrer Gesellschaft sehr wohlfühlst.    Sagt die Person immer genau das Richtige zu dir, wenn du dich schlecht fühlst? Fühlst du dich in seiner Gesellschaft wohl, weil er sich deine Probleme anhört, ohne über dich zu urteilen? Hast du ein gutes Gefühl, du selbst zu sein, wenn du Zeit mit der Person verbringst? Entscheide, ob du dir eine Zukunft mit dieser Person vorstellen kannst oder nicht. Bedenke, dass Anziehung ein Gefühl ist, das kommt und geht.   Die Dinge, die du anziehend findest, verändern sich vielleicht sogar mit der Zeit. In einer langfristigen Beziehung ist es wichtiger, mit der Person Spaß  haben zu können.     Intensiv fühlt man sich meist nur während der ersten Monate einer Beziehung zu einer Person hingezogen. Selbst wenn du dich jetzt nicht zu der Person hingezogen fühlst, kannst du dir vorstellen, dass das in Zukunft der Fall sein wird? Hat die Person vielleicht Eigenschaften, die du anziehend findest, aber bis jetzt nicht bemerkt hast?

english_section_name: Giving Them a Chance


summary: Trage gut sitzende, saubere Kleidung. Wähle einfache Accessoires.

document: In einem bequemen, zusammengestellten Outfit fühlst du dich selbstbewusster und selbstsicherer als in einem zerknitterten, stinkenden Jogginganzug. Wasche deine Kleidung häufig und lege sie ordentlich zusammen, damit du immer etwas Sauberes zum Anziehen hast, das nicht zerknittert ist. Du musst dich nicht schick machen, wähle einfach Dinge, in denen du dich gut fühlst und die keine Flecken oder Löcher haben. Wähle gut sitzende Kleidung. Sie sollte weder sackartig und formlos sein noch unbequem und dich einschränken. Wenn du dich für einen natürlichen Look entscheidest, übertreibe es nicht mit einer Menge auffälligem Schmuck oder klimpernden Accessoires. Halte dich an einfache Accessoires und trage immer nur ein paar gleichzeitig, z. B. einen gemusterten Schal, ein einfaches Armband und Schuhe mit Absatz in einer kräftigen Farbe. Du könntest auch baumelnde Ohrringe, eine neutrale Handtasche und gemusterte flache Schuhe wählen.

english_section_name: Styling Yourself

summary: Dusche Putze dir täglich die Zähne und verwende Zahnseide.

document: oder bade häufig. Schmutzige, fettige Haare und stinkende, verschwitzte Haut tragen nicht dazu bei, dass du von Natur aus schön aussiehst oder dich so fühlst. Dusche oder bade regelmäßig, z. B. jeden Tag oder jeden zweiten Tag. Wasche dir das Gesicht und den Körper, um Schmutz, Schweiß, Fett und Körpergeruch zu entfernen. Schamponiere dir die Haare und verwende eine Haarspülung. Verwende hierfür Produkte speziell für deinen Haartyp.  Du musst eine Haare nicht jeden Tag waschen - du kannst sie bei jeder zweiten Dusche einfach abspülen und das Shampoo weglassen, um das natürliche Fett deiner Haare zu bewahren. Vergiss nicht, nach dem Duschen auch ein Deodorant aufzutragen! Ein strahlendes, weißes Lächeln trägt mit Sicherheit dazu bei, dass du schön aussiehst! Du solltest dir mindestens zweimal am Tag die Zähne putzen und einmal am Tag Zahnseide verwenden. Dies hält deine Zähne und das Zahnfleisch gesund. Putze dir die Zähne jeweils zwei Minuten. Du kannst auch mit einer Mundspülung Keime abtöten und deinen Atem erfrischen. Wähle eine aufhellende Zahncreme oder verwende Whitening Strips, um deine Zähne weißer zu machen.

english_section_name: Creating a Grooming Routine

summary: Ernähre dich gesund und ausgewogen Trinke jeden Tag acht Gläser Wasser à 250 ml. Treibe Sport Strebe sieben bis acht Stunden Schlaf die Nacht an Lächle und strahle Selbstsicherheit aus.

document: . Gesunde Nahrung trägt dazu bei, dass du toll aussiehst und dich auch so fühlst! Wähle mageres Eiweiß wie Hühnchen und Fisch und iss jeden Tag verschiedenes frisches Obst und Gemüse. Iss täglich Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, z. B. Karotten, rote Bete, Bananen, Grünkohl, Blaubeeren, Paprika, Rosenkohl, Erdbeeren, Kiwis, grüne Bohnen und Ananas. Iss salzige und gezuckerte Snacks wie Chips und Süßigkeiten nur sehr selten. Wenn du ausreichend Wasser trinkst, kann dein Körper Giftstoffe ausspülen. Außerdem bekommst du gesündere Haare und eine gesündere, strahlende Haut. Nimm immer eine nachfüllbare Wasserflasche mit, so dass du über den Tag verteilt und unterwegs Wasser trinken kannst. Du kannst dein Wasser sogar mit Gurken, Zitronen oder Beeren aromatisieren. Nippe einfach immer daran und bleibe hydriert. - und zwar mindestens dreimal die Woche. Regelmäßige Bewegung hilft dir, Giftstoffe auszuspülen, reinigt deine Poren und verbessert die Durchblutung, was alles zu einem gesunden Strahlen deiner Haut führt. Treibe möglichst mindestens dreimal die Woche 30 bis 60 Minuten Sport. Du kannst schwimmen, Zumba, Krafttraining oder Yoga machen, joggen oder eine andere körperliche Aktivität ausüben, die dir gefällt. Finde etwas, das Spaß macht, dich aber dennoch herausfordert. . Eine gute Nachtruhe lässt deine Haut toll aussehen und kann tatsächlich zur Verhinderung von Falten beitragen. Wenn du natürlich schön aussehen möchtest, dann achte darauf, dass du jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf bekommst. Er wird nicht umsonst "Schönheitsschlaf" genannt! Ein Lächeln ist etwas Schönes. Wenn du Leute anlächelst, ziehst du sie zu dir hin und außerdem trägt es dazu bei, dass du dich glücklicher fühlst. Selbst wenn du dich nicht selbstsicher fühlst, kannst du dich dennoch so verhalten, als wäre es so. Hab eine gute Haltung, stehe aufrecht und vermeide es, die Arme zu verschränken oder herumzuzappeln. Sieh den Menschen in die Augen, hab einen festen Händedruck und sprich langsam und deutlich.

english_section_name: Developing Healthy Habits


summary: Gib deinen Flusskrebsen einmal am Tag eine kleine Menge Garnelenpellets. Verwende Gemüse als Ergänzung zur Nahrung der Flusskrebse. Vermeide es, deine Flusskrebse zu überfüttern.

document: Absinkende Garnelenpellets oder Hummerfutter sollten den größten Teil der Nahrung deiner Krebse ausmachen. Pellets sind eiweißreich und enthalten alle Nährstoffe, die Flusskrebse benötigen, um zu wachsen und gesunde Schalen zu entwickeln. Streue die Pellets um alle Lieblingsverstecke deines Haustiers, damit es leicht an sie herankommt.  Flusskrebse können auch gelegentlich getrocknetes Aquarienfutter haben, wie z.B. Daphnien, Blutwürmer und Salinenkrebse. Füttere deine Flusskrebse niemals mit lebendigen oder ungekochten Garnelen. Garnelen übertragen Krankheiten, die für Krebse tödlich sein können. Schneide ab und zu etwas Blattsalat, Kohl, Zucchini oder Gurken in kleine Streifen und lasse diese auf den Boden des Beckens sinken. Auch Erbsen, Karotten und Süßkartoffeln sind in Ordnung. Flusskrebse lieben es, Pflanzen zu fressen, also wundere dich nicht, wenn sie schnell verschwinden! Es ist völlig in Ordnung, wenn Flusskrebse verdorbene oder verfaulte organische Stoffe fressen. Tatsächlich ist die Verfütterung von verdorbenem Gemüse an deine Flusskrebse eine gute Möglichkeit, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Ein oder zwei kleine Portionen Garnelenpellets oder ein paar Gemüsestücke  pro Tag sollten mehr als genug sein, um deine Krebse zufrieden zu stellen. Nimm nicht gefressenes Futter kurz nach dem Füttern der Krebse wieder heraus. Alles, was am Boden des Beckens übrig bleibt, wird sich schnell zersetzen, das Wasser verschmutzen und einen häufigeren Wechsel erforderlich machen.  Wenn du mehr als einen Krebs hältst (was nicht zu empfehlen ist), ist es in Ordnung, die Menge der Nahrung zu verdoppeln. Trotzdem solltest du nach Resten Ausschau halten und diese schnell aus dem Becken nehmen. Deine Flusskrebse zu überfüttern kann tatsächlich schlecht sein, denn dadurch werden ihre Exoskelette weich und schwach.

english_section_name: Feeding Your Crayfish

summary: Beschütze deine Flusskrebse vor anderen Fischen. Biete deinen Flusskrebsen die richtigen Bedingungen, während sie sich häuten. Decke dein Aquarium ab, damit deine Flusskrebse nicht rauskommen.

document: Flusskrebse fühlen sich am wohlsten, wenn sie in einem geräumigen Aquarium frei herumlaufen können. Jedoch leben sie meist in Harmonie mit kleinen Fischen wie Goldfischen, Barben, Mollies, Schwertträgern und Guppys. Flusskrebse können von Zeit zu Zeit etwas aggressiv sein, aber sie sind normalerweise zu langsam, um die viel schnelleren Fische zu fangen und zu fressen.  Flusskrebse greifen normalerweise nur kranke Fische an, die auf den Boden des Beckens sinken. Wenn du siehst, dass der Flusskrebs einen seiner Mitbewohner verschluckt hat, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass er ohnehin gestorben wäre. Obwohl Flusskrebse keine große Bedrohung für andere Fische darstellen, ist das Gegenteil nicht immer der Fall. Große Arten wie Buntbarsche und Welse sind dafür bekannt, dass sie Krebse angreifen, was oft zu Verletzungen oder zum Tod eines oder beider Tiere führt.  Es ist nicht empfehlenswert, mehr als einen Flusskrebs in einem Becken zu halten. Wenn du das tust, ist es wichtig, dass sie viel Platz für sich selbst haben und dass es sich um die gleiche Art handelt. Krebse verschiedener Arten versuchen eher, sich gegenseitig umzubringen. Alle paar Monate verliert dein Krebs seine äußere Schale, um Platz für eine neue zu schaffen, die groß genug ist, um seinen wachsenden Körper zu umhüllen. Nimm die alte Schale danach nicht aus dem Becken. Der Krebs wird sich mehrere Tage von der Schale ernähren, um die Nährstoffe und Mineralien zu extrahieren, die er benötigt, um einen starken neuen Panzer zu bilden.  In den ersten drei bis fünf Tagen nach der Häutung brauchst du die Flusskrebse nicht zu füttern. In dieser Zeit fressen sie nur ihr altes Exoskelett.  Gib einige Tropfen Kalium-Jod in das Aquarium, wenn deine Krebse ihre Schale abwerfen. Flusskrebse, die sich Häuten, können an Jodmangel sterben. Kaliumjod kannst du in jedem Geschäft finden, das Zubehör für Wassertiere führt.  Deine Flusskrebse sind durch ihre weichen Körper besonders anfällig für Unterernährung und Angriffe von anderen Fischen. Flusskrebse sind natürliche Entdecker, was bedeutet, dass sie sich in kleine Fluchtkünstler verwandeln können, wenn niemand hinsieht. Nimm am besten ein Aquarium mit abnehmbarem Deckel, damit deine Flusskrebse nicht entwischen können. Wenn das nicht möglich ist, nimm kleine Schwammstücke, um die Öffnungen des Beckens, besonders um den Filter herum, abzudichten. Benutze kein Plastik oder Alufolie, da diese beim Verzehr schädlich für den Krebs sind.  Achte darauf, dass alle potenziellen Fluchtwege blockiert werden. Gelingt es deinem Flusskrebs, aus dem Becken zu entkommen, kann er innerhalb weniger Stunden austrocknen und sterben. Setze einen entlaufenen Flusskrebs niemals sofort wieder in sein Becken. Lege ihn stattdessen in einen flachen Behälter mit gerade genug Wasser, um ihn zu bedecken. Seine Kiemen brauchen Zeit, um sich wieder an das Wasser zu gewöhnen - ansonsten kann er sogar ertrinken, wenn er ganz untergetaucht ist.

english_section_name: Keeping Your Crayfish Safe

summary: Kaufe oder fange dir einen Flusskrebs. Baue dein Aquarium auf Fülle das Aquarium mit frischem, gut ausgewogenen Wasser. Wechsle das Wasser in dem Aquarium mindestens einmal die Woche aus. Lege ein paar natürliche Dekorationen in dein Becken.

document: Oft findet man Flusskrebse in Aquarienläden, die tropische Fische verkaufen, sowie in einigen Tierhandlungen. Bevor du dir einen Krebs kaufst, solltest du ein wenig über die verschiedenen Arten und ihre individuellen Bedürfnisse nachlesen. Es ist eine gute Idee, mit einem einzelnen Flusskrebs zu beginnen, bis du weißt, wie man sich richtig um ihn kümmert.  Flusskrebse kosten etwa 20 Euro. Seltene Arten können 30 Euro oder mehr kosten. In einigen Teilen der Welt kann man in Bächen oder anderen flachen Gewässern Krebse fangen. Schnappe dir einfach ein kleines Netz und beginne unter den Felsen zu jagen, bis du einen siehst, der sich als Haustier eignet. , um deinem Krebs ein Zuhause zu geben. Im Allgemeinen sollte dein Becken groß genug sein, um mindestens  30 bis 40 Liter für jeden Krebs zu halten. Ein 60 bis 80 Liter Becken ist jedoch ideal, vor allem für größere Arten. Auch ein Ausströmerstein oder eine Blasenzählerwand ist ein Muss, da Krebse ertrinken können, wenn sie zu lange ohne eine separate Sauerstoffquelle unter Wasser bleiben.  Flusskrebse leben unter kühlen Bedingungen wie dem Wattenmeer und Flussbetten. Verwende also keine Aquarienheizung. Suche nach Aquarien, die mit eingebauten Belüftungs- und Filtereinheiten ausgestattet sind, um das Wasser sauber zu halten und richtig zu zirkulieren. Flusskrebse bevorzugen Wasser mit einem neutralen pH-Wert (ca. 7,0). Idealerweise sollte die Wassertemperatur zwischen 21 und 24° C bleiben. Es sollte kein Problem sein, das Wasser auf der richtigen Temperatur zu halten, wenn du dein Aquarium im Haus aufgestellt hast.  Ein pH-Test-Set kann nützlich sein, um festzustellen, wie sauer oder basisch das Wasser in deinem Becken ist. Diese Sets kannst du normalerweise in der Fischabteilung in Zoohandlungen oder überall dort finden, wo Poolzubehör verkauft wird. Lege keine Objekte wie Muscheln in dein Becken, da fremde Mineralien den pH-Wert des Wassers beeinflussen können. Flusskrebse produzieren große Mengen an Kot, die die Standard-Aquarienfilteranlagen überfordern können. Das bedeutet, dass du den Wasserwechsel im Griff haben musst, um sicherzustellen, dass deine Krebse ein sauberes Lebensumfeld haben. Um das Wasser zu wechseln, lasse zuerst ein Viertel oder die Hälfte des Gesamtvolumens ab und fülle es dann langsam mit frischem, sauberem Wasser wieder auf.  Wenn dein Aquarium keinen Filter hat, könnte es notwendig sein, dass du das Wasser zweimal die Woche wechselst. Verwende nur montierte Rohr- oder Schwammfilter. Flusskrebse graben gerne, was dazu führen kann, dass Bodenfilter verstopfen. Lege Elemente wie Steine, Wasserpflanzen oder PVC-Rohre auf dem Boden des Beckens. Auf diese Weise haben deine Krebse einen Platz zum Spielen, Graben oder Verstecken. Große Objekte wie hohle Felsen, Rohre oder geschlossene Behälter sind besonders gut geeignet, damit sich die Krebse sicher fühlen, vor allem während ihrer empfindlichen Abwurfzeit. Schalte alle umliegenden Lichtquellen aus oder decke eine Seite des Beckens ab, um die Menge des einfallenden Lichts zu minimieren. Flusskrebse mögen es dunkel.

english_section_name: Setting up Your Crayfish’s Tank


summary: Bei einem schnurgebundenen Telefon abschalten. Bei einem schnurlosen Telefon abschalten.

document: Es ist wichtig, dass du weißt, wie du die Freisprechfunktion abschaltest, ohne den Anruf zu beenden.  Nimm den Hörer ab. Indem du den Hörer abnimmst, wird dein schnurgebundenes Telefon den Anruf automatisch vom eingebauten Lautsprecher auf den Ohrhörer umschalten. Drücke auf den Knopf für die Freisprechfunktion. Wenn du ein Headset an deinem Telefon hast, drücke einfach am Telefon auf den Knopf für die "Freisprechfunktion" und der Anruf wechselt automatisch vom Lautsprecher auf das Headset. Bei einem schnurlosen Telefon ist es nicht ganz so intuitiv, die Freisprechfunktion während eines Anrufs abzuschalten. Drücke auf den Anrufen-Knopf. Drücke bei einem schnurlosen Telefon wie z. B. dem Panasonic KX-TGE233B auf den Anrufen-Knopf und der Ton wird automatisch vom Lautsprecher auf den Ohrhörer geschaltet.

english_section_name: Turning off Speakerphone on a Landline Phone

summary: Schalte die Freisprechfunktion während eines Anrufs aus. Gehe in die Bedienungshilfen deines iPhones. Schalte die automatische Freisprechfunktion ab.

document: Es ist wichtig zu wissen, wie du die Freisprechfunktion während eines Anrufs abschaltest, ohne das Gespräch zu beenden. Tippe auf den runden, hervorgehobenen Lautsprecher-Button auf dem Display deines iPhones. Dieser Button zeigt einen Lautsprecher und darunter steht der gleichlautende Text. Wenn du diese Funktion ausschaltest, wird der Klang nicht mehr über die Lautsprecher deines iPhones verstärkt und kehrt zurück in den normalen Telefonmodus. Wenn du feststellst, dass dein iPhone Gespräche immer mit aktivierter Freisprechfunktion annimmt, möchtest du vielleicht die folgenden Schritte ausführen, um diese automatische Funktion abzuschalten. Mit den Bedienungshilfen kannst du dein Telefon einstellen, um spezielle Bedürfnisse und Vorlieben in Bezug auf Hören und Sehen oder basierend auf der Umgebung, in der du dein iPhone häufig nutzt, anzupassen.  Entsperre dein iPhone und tippe auf das Icon "Einstellungen". Scrolle nach unten und tippe auf die Option "Allgemein". Scrolle nach unten und tippe auf die Option "Bedienungshilfen". Apple stellt die Möglichkeit bereit, dass deine Anrufe immer automatisch auf einem Headset oder über die Freisprechfunktion angenommen werden. Du kannst eine dieser Optionen wählen, wenn du irgendwo wohnst, wo es während des Fahrens nicht erlaubt ist, das Handy in der Hand zu halten.  Scrolle nach unten und tippe auf die Option "Anrufaudioausgabe". Wähle aus den Optionen Automatisch aus. Du siehst neben der ausgewählten Option ein Häkchen.

english_section_name: Turning off Speakerphone on an iPhone

summary: Schalte während eines Anrufs die Freisprechfunktion aus. Rufe den App Manager auf. Schalte die standardmäßige Freisprechfunktion ab. Deaktiviere S Voice.

document: Es ist wichtig, wie du diese während eines Anrufs abschaltest, ohne den Anruf zu beenden. Tippe auf das Icon mit einem Lautsprecher links unten auf dem Display. Dies stellt die Verstärkung des Tons über die Lautsprecher des Geräts ein und der Anruf kehrt zurück in den normalen Telefonmodus. Wenn du feststellst, dass dein Android-Gerät Anrufe immer über die Freisprechfunktion annimmt, dann solltest du die folgenden Schritte ausführen, um die automatische Funktion abzuschalten. Im App Manager kannst du dein Android-Gerät einstellen und Apps deaktivieren, die du nicht verwendest.  Entsperre dein Android-Telefon und tippe auf das Icon für die Einstellungen. Tippe auf den Reiter "Geräte". Tippe auf die Option "Apps". Tippe auf den "App Manager". Dafür musst du die S Voice Einstellungen aufrufen. S Voice ist ein Spracherkennungsprogramm, das deine Sprachbefehle erkennt, mit denen du Funktionen deines Telefons freihändig ausführen kannst.  Tippe auf S Voice Einstellungen. Deaktiviere Automatische Freisprechfunktion.Wenn dies die automatische Freisprechfunktion nicht abschaltet, musst du mit den nächsten Schritten weitermachen, um S Voice zu deaktivieren. Wenn S Voice deaktiviert ist, kannst du die integrierte Spracherkennung nicht nutzen, um einige der Funktionen deines Telefons freihändig zu bedienen.  Deaktiviere in den S Voice Einstellungen auch Sprach-Wecker und Sprach-Feedback. Deaktiviere S Voice, indem du auf den Button "Abschalten/Deaktivieren" tippst.

english_section_name: Turning off Speakerphone on an Android


summary: Sieh dir Geschichten an, in denen die Protagonisten einander unterstützen und füreinander da sind. Verbringe Zeit mit deinen Hobbys. Suche dir einen Therapeuten. Meditiere. Erkenne deine Gefühle, reagiere aber nicht negativ. Warum bist du anhänglich?

document: Manchmal lernen wir in der Kindheit nicht, sichere Bindungen einzugehen. Das ist oft so, wenn Eltern oder Erziehungsberechtigte schlechte Vorbilder waren, selbst anhänglich sind oder nur instabile Beziehungen hatten. Wenn du deine Sichtweise darüber, wie eine sichere, gesunde und akzeptable Bindung aussieht, änderst, dann kannst du auch selbst sichere Bindungen basierend auf selbst geschaffenen Vorbildern aufbauen.   Sachliteratur oder Bücher basierend auf realen Gegebenheiten, in denen Leute gesunde Bindungen voller gegenseitigem Respekt haben, sind beispielsweise solche der Reihe "Chicken Soup". Fiktive Geschichten über Individuen, die gesunde Bindungen und wichtige unabhängige Freundschaften aufbauen, findest du in The Avengers, X-Men oder Justice League. Lenke dich mit einem gesunden Hobby ab, damit du nicht anhänglich bist. Mache einen Spaziergang, fahre Rad oder lies ein Buch. Tu das, was dir gefällt, ohne denjenigen, bei dem du anhänglich bist. Verbringe deine Zeit allein, um herauszufinden, was du wirklich gerne magst.   Wenn du deinen Hobbys nachgehst, dann hast du Zeit für dich und bist nicht so auf die andere Person fixiert, um dein Selbstbewusstsein aufzubauen. Nutze deine Zeit für alte Hobbys oder suche dir neue. Wolltest du immer Gitarre spielen lernen, hast es aber nie gemacht? Jetzt ist deine Chance! Psychotherapie ist die beste Lösung, um dein abhängiges Verhalten loszuwerden. Ein guter Therapeut sucht mit dir Lösungen für spezielle Probleme, wie dein anhängliches Verhalten gegenüber einer Person. Man rät nicht zu einer langfristigen Therapie, damit du nicht von deinem Therapeuten abhängig wirst. Die Länge der Therapie hängt von den Einzelumständen ab.   Vertraue deinem Therapeuten, wenn er sagt, dass du genug therapiert wurdest. Wenn du dich deprimiert, panisch oder so fühlst, als würde dein Selbstbewusstsein schwinden, wenn die Therapie vorbei ist, dann erinnere dich an all das, was du gewonnen hast. Nutze deine Gefühle nicht als Ausrede, um die Therapie in die Länge zu ziehen. Auch Gruppentherapien könnten helfen. Du sprichst und teilst deine Geschichten über dein anhängliches Verhalten mit anderen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Anderen zuzuhören und mit Leuten zu sprechen, die in deiner Lage waren, hilft dir, deine Probleme aufzuarbeiten. Du erfährst Unterstützung und Trost. Du fühlst dich weniger alleine. Dein Therapeut kann dir Medikamente gegen bestimmte Symptome verschreiben, wenn die Anhänglichkeit zu einer abhängigen Persönlichkeitsstörung wird. In deinem Fall werden dir vielleicht keine Medikamente verschrieben, du solltest dafür aber offen sein.  Medikamente sind kein Allheilmittel, durch das du nicht mehr anhänglich bist und dich nicht mehr schlecht fühlst. Du bist nicht mehr anhänglich, wenn du akzeptierst, dass nur du deine Gefühle der Unzulänglichkeit und Unsicherheit ändern kannst. Wenn jemand, dem du vertraust, dich wegstößt, dann kann das schmerzen. Wenn du merkst, dass derjenige nicht so über die Beziehung fühlt wie du, dann fühlst du dich vielleicht betrogen, wütend, gedemütigt und traurig.  Reagiere nicht negativ, indem du schreist, Dinge wirfst, gewalttätig wist oder eine Szene machst.   Höre dem anderen zu und danke ihm, dass er dir sagt, dass du zu anhänglich bist. Du schuldest ihm das für seine Ehrlichkeit und kannst jetzt etwas gegen dein anhängliches Verhalten tun. Entschuldige dich, wenn du zu anhänglich warst, selbst wenn du nicht denkst, dass du es warst. Sage: "Es tut mir leid, dass ich deine Grenzen nicht so respektiert habe, wie ich sie hätte respektieren sollen. Ich hoffe, dass du mir vergeben kannst." Anhängliche Leute haben Angst, dass ihr Partner sie verlässt.  Wenn du merkst, dass dein Freund oder Partner weniger Interesse hat, beispielsweise weil er weniger schreibt oder anruft, weniger Zeit mit dir verbringt oder das vermittelte Gefühl sich anderweitig verändert, dann wirst du vielleicht anhänglich.  Deine Angst vor Zurückweisung verdrängt dein normales Verhalten, weil du die Kontrolle über die Situation und die Person, die dir wichtig ist, wiedererlangen willst.

english_section_name: Becoming Less Clingy

summary: Sei geduldig mit dir und deinem Freund oder Partner. Verbringe Zeit mit anderen Freunden. Akzeptiere die Grenzen, die dein Freund oder Partner dir aufzeigt. Stelle dir eine gesunde Beziehung vor.

document: Dein Partner wird frustriert sein, weil du zu anhänglich bist. Er fühlt sich durch deine Aufmerksamkeit und Zuneigung erstickt oder sagt, dass du herrisch bist. Versetze dich in seine Lage. Wie würdest du dich fühlen, wenn jemand ständig deine Zeit für sich vereinnahmt oder dauernd anruft, wann immer er das möchte?   Sei geduldig mit dir selbst. Es kann dauern, bis du merkst, dass du abhängig und anhänglich bist. Es dauert noch länger, das zu ändern. Wenn du frustriert oder enttäuscht bist, weil du deine Gefühle der Einsamkeit und Sehnsucht nach demjenigen, an dem du so lang hingst, nicht abstellen kannst, dann denke daran, dass du niemanden brauchst, um glücklich zu sein. Sage dir: "Ich bin ein starke, unabhängige Person und mache niemandem zum Mittelpunkt meiner Welt." Wenn du zu sehr an einer Person hängst, dann vernachlässigst du andere in deinem Leben, denen du wichtig bist. Suche den Kontakt zu Verwandten und Freunden, die dir ein Gefühl der Liebe und Wertschätzung vermitteln. Verbringe Zeit ohne denjenigen, an dem du hängst. Das gibt euch beiden Luft zum Atmen.   Wenn du den Kontakt zu alten Freunden verloren hast, weil du zu sehr an einer Person hingst, dann suche dir online oder auf der Arbeit neue Freunde. Lade Leute ein, etwas mit dir zu essen, zum Bowling zu gehen oder in den Bergen zu wandern. Ersetze deine Abhängigkeit von einer Person nicht durch die von einer anderen. Wenn du merkst, dass du emotional wieder das Gleiche durchmachst, dann mache einen Schritt zurück und werde nicht wieder anhänglich. Diese Grenzen sind situationsabhängig.  Wenn du beispielsweise ständig anrufst oder schreibst, aber keine Antwort bekommst, dann will derjenige vielleicht, dass du gar nicht mehr anrufst oder schreibst. Wenn du ohne Einladung bei demjenigen daheim auftauchst, dann ist die Grenze, dass du vorher schreibst oder anrufst, damit du zu diesem Zeitpunkt auch erwünscht bist. Stelle dir eine sichere zwischenmenschliche Beziehung vor. Das kann euch helfen, euch beieinander wohler zu fühlen und euch mehr zu vertrauen. Nehmt euch Zeit, um miteinander darüber zu sprechen, wie ihr euch die ideale Beziehung vorstellt.   Wenn du zu anhänglich bist, dann stelle  dir vor, wie dein Freund oder Partner mit anderen interagiert. Stelle dir vor, wie du seine gesunden Entscheidungen akzeptierst und seine Unabhängigkeit respektierst. Ermutige ihn, sich das ebenfalls vorzustellen. Wie sieht er eure Beziehung in Zukunft? Was würde er gerne mit dir machen? Inwieweit sind eure Vorstellungen gleich oder unterscheiden sich?

english_section_name: Building Healthy Relationships

summary: Suche nach Hoch- und Tiefpunkten in eurer Beziehung. Frage deinen Freund, ob du zu anhänglich bist. Höre ihm zu. Welche Verhaltensweisen an deinem Freund oder Partner weisen darauf hin, dass er keine tiefe Bindung aufbauen kann?

document: Suche, anders ausgedrückt, nach Zyklen bestehend aus einem emotionalen Boom und einer Tiefphase, in der du und dein Freund oder Partner lange gut zurechtkamen und alles perfekt war, aber dann wurde es schlimm. Wenn du diese emotionale Achterbahnfahrt erlebst, dann bist du vielleicht zu anhänglich.   Vielleicht gab es einen tollen Tag, an dem dein Partner und du beim Mittagessen waren, ein Kanu gemietet habt und den Fluss entlang gepaddelt seid, um die Natur zu genießen. Später habt ihr daheim gekuschelt und einen Film gesehen. Am Tag danach trifft dein Partner seine Freunde. Das Treffen war schon länger vereinbart. Du weinst und beschwerst dich, dass er dir nie seine Aufmerksamkeit schenkt, obwohl ihr die letzten Tage gemeinsam verbracht habt. Du bestehst darauf, dass er sich nicht mit seinen Freunden trifft und stattdessen Zeit mit dir verbringt. Vielleicht willst du auch mit ihm kommen. Am Tag danach gibt es wieder nur euch, du fühlst dich wichtig, vollständig und glücklich. Du kannst das direkt oder indirekt ansprechen. Wenn du direkt fragen willst, dann sage: "Bin ich zu anhänglich?" Dein Freund ist vielleicht überrascht von deiner Frage und lacht oder lächelt unbehaglich. Wenn er die Frage nur ungern beantwortet, dann lügt er vielleicht und sagt, dass du nicht zu anhänglich bist.  Wenn er ehrlich ist, dann sagt er vielleicht, dass er dich zu anhänglich findet.   Du kannst auch weniger direkt sein. Frage: "Findest du, dass ich zu herrisch bin?" oder "Denkst du, dass wir zu viel Zeit miteinander verbringen?" Diese indirekten Fragen führen deinen Freund subtil auf die Fährte, dass du wissen willst, ob du zu anhänglich bist. Höre auf Teilgeständnisse, dass du zu anhänglich bist. Dabei sagt er: "Nein, aber..." oder "Na ja, ich denke..." Du fragst ihn vielleicht: "Wäre es okay, wenn ich vorbeikomme?" Und er antwortet: "Nein, aber ich finde, dass wir viel Zeit miteinander verbringen." Auch wenn dein Freund nicht gesagt hat, dass du zu anhänglich bist, zeigt seine Antwort, dass etwas nicht stimmt. Sieh dies als Zeichen dafür, dass du zu anhänglich bist. Ein Freund oder Partner, der dich bittet, weniger Zeit gemeinsam zu verbringen und dir Grenzen setzen will, sagt dir, dass du es ein wenig übertreibst. Höre zwischen den Zeilen auf Ausdrücke für Unmut oder Unbehagen.   Sagt dein Freund oder Liebhaber, dass du dich im aufdrängst? Braucht er mehr Zeit für sich alleine? Ist er manchmal nicht bei der Sache? Lenkt er die Aufmerksamkeit auf bestimmte Verhaltensweisen - wie dass du mitten in der Nacht auftauchst oder ständig anrufst - um zu zeigen, dass du anhänglich bist? Findest du solch ein Verhalten normal oder akzeptabel, wenn du es an anderen siehst? Vielleicht beschweren andere in deiner Familie oder in deinem Freundeskreis sich über dein anhängliches Verhalten. Wenn sie Witze oder Kommentare darüber machen, dass du immer bei jemandem bist, dann bist du vielleicht zu anhänglich. Entzieht er sich Leuten? Bricht er Beziehungen plötzlich ab? Will er Macht bekommen, indem er Leute von sich wegstößt? Wenn das der Fall ist, dann hast du ihn vielleicht dazu gebracht, dich wegzustoßen, weil er bereits in seiner Vergangenheit kontrolliert oder von denen verstoßen wurde, die ihm einst Zuneigung schenkten. Jetzt hat derjenige Angst, dass das mit dir erneut passiert.  Wenn das der Fall ist, dann bist du nicht zu aufdringlich. Der andere muss nur mit den Gründen umzugehen lernen, aus denen er dich auf Distanz hält.   Wenn derjenige beispielsweise mit einem Elternteil aufgewachsen ist, der selbst im Erwachsenenalter noch immer alles wissen wollte und ihm wenig Freiraum gegeben hat, dann will oder kann er dich vielleicht nicht näher an sich heranlassen, weil er Angst hat, dass du ihn wie der Elternteil manipulierst oder kontrollierst. Alternativ hatte derjenige vielleicht Eltern, die ihm nie Aufmerksamkeit geschenkt haben. Weil er solche Beziehungen kennt, in denen man Leistungen oder Erfolge nicht honoriert, und sich damit auch wohlfühlt, fühlt er sich vielleicht unwohl, wenn er Aufmerksamkeit oder Zuneigung bekommt, die er sonst nie hatte. Gehe nicht davon aus, dass du zu anhänglich bist, nur weil dich jemand wegstößt.

english_section_name: Analyzing Your Relationships to Discover if You Are Too Clingy

summary: Erkenne, wenn du zu früh zu viel preisgibst. Kannst du schlecht Entscheidungen treffen? Hast du Trennungsangst?

document: Wenn du anhänglich bist, dann willst du alles über deine Gefühle und dein Leben loswerden, weil du befürchtest, dass der andere dich verstößt. Vielleicht sagst du jemandem beim zweiten oder dritten Date, dass du ihn liebst und heiraten willst.   Vielleicht erzählst du sehr intime Details über deine Vergangenheit und Gefühle. Beispielsweise erzählst du einem neuen Kollegen, dass deine Mutter starb, als du sechs Jahre alt warst. Diese persönlichen Details sind nicht sehr angebracht, wenn du jemanden nicht gut kennst. Überlege, wie du reagieren würdest, wenn dein Gesprächspartner dir solch ein Detail erzählt, bevor du selbst persönliche Gefühle oder Details preisgibst. Wenn du denkst, dass es komisch wäre, dann sage es nicht. Anhängliche Menschen wollen die "richtige" Entscheidung treffen. Das ist die Entscheidung, mit der sie anderen gefallen und ihre Zuneigung gewinnen. Wenn du wichtige Entscheidungen, wie auf welche Uni du gehen willst, oder auch unwichtige Entscheidungen, wie was du isst, bevor du dich mit der Person triffst, an die du dich klammerst, gerne aufschiebst, dann bist du zu anhänglich. Anhängliche Leute sind oft so, weil sie Angst haben, denjenigen zu verlieren.  Welche Gefühle hegst du für die betroffene Person? Denkst du viel an sie, während sie nicht da ist? Zählst du die Minuten, bis ihr euch wiederseht? Verhinderst du, dass sie geht, damit sie bei dir ist? Das sind Zeichen für Verlustängste, also die Angst, dass dich jemand verlässt.  Wenn du demjenigen ständig schreibst, anrufst oder ihn besuchst, dann bist du wahrscheinlich zu anhänglich und hast Verlustängste.

english_section_name: Evaluating Your Feelings to Discover if You Are Too Clingy


summary: Halte dich an deine Grenzen. Ignoriere unhöfliches, unreifes oder passiv-aggressives Verhalten. Verarbeite die Emotionen, die mit dem Verlust der Freundschaft einhergehen. Überlege, welche anderen Freundschaften das beeinflusst.

document: Du spürst vielleicht eine leichte Reaktion, nachdem du es beendet hast. Dein ehemaliger Freund will vielleicht seine gute Seite zeigen oder sucht Kontakt zu dir. Wenn er das tut, dann erinnere ihn an die Grenzen, die du gezogen hast, und bitte ihn, sie zu respektieren. Er ist wütend und lässt das vielleicht persönlich, online oder unter Freunden an dir aus. Dein ehemaliger Freund erwartet vielleicht eine Reaktion von dir oder will nur Dampf ablassen. Reagiere nicht auf solch ein Verhalten.  Es dauert vielleicht, aber er wird es akzeptieren. Das ist leichter gesagt als getan. Erinnere dich daran, dass du die Freundschaft beendet hast, weil du mit dem Drama, das derjenige in dein Leben bringt, nichts zu tun haben willst. Dieses Verhalten ist ein Teil dessen, warum du denjenigen als falschen Freund wahrnimmst. Das zeigt nur, dass deine Entscheidung richtig war. Achte auf diese Verhaltensweisen:  Ständige SMS, Anrufe, Mails oder Nachrichten in den sozialen Medien. Er sagt vielleicht bei anderen etwas Gemeines über dich oder will gemeinsame Freunde gegen dich aufstacheln. Er macht sich über dich lustig oder lästert über dich. Er gibt dir das Gefühl, als  wärest du für seine Entscheidungen oder Verhaltensweisen verantwortlich. Auch wenn du die Freundschaft beendet hast, ist sie jetzt vorbei. Du fühlst vielleicht eine Mischung aus Erleichterung, Freiheit, Schuld, Traurigkeit, Wut oder Hoffnungslosigkeit. Betraure das Ende der Freundschaft und verarbeite deine Emotionen oder gemischten Gefühle.  Schreibe über deine Emotionen. Schreibe all deine Gedanken und Gefühle über das Ende auf und warum es so kommen musste. Schreibe Tagebuch über das, was du durchmachst, um deine Gefühle besser und konstruktiv verarbeiten zu können. Besonders in der Schule haben dein ehemaliger Freund und du sicher gemeinsame Freunde. Wenn eure Freundschaft endet, dann bringt das gemeinsame Freunde wahrscheinlich in eine komische Lage.  Sie haben vielleicht das Gefühl, dass sie sich für eine Seite entscheiden müssen oder wissen nicht, wie sie sich hinsichtlich des anderen Freundes bei dir verhalten sollen. Erzähle ihnen sachlich, was vorgefallen ist. Lästere nicht und gehe nicht zu sehr ins Detail.  Sage: "Ich weiß, dass du und Ashley Freunde seid. Da wir beide auch Freunde sind, wollte ich dir erzählen, was passiert ist. Ashley und ich sind nicht mehr befreundet. Wir haben darüber gesprochen und ich denke es wurde alles gesagt, was zu sagen war. Ich sage dir das nur, weil ich nicht will, dass du dich unwohl damit fühlst oder das Gefühl hast, du stündest zwischen den Stühlen."

english_section_name: Dealing With the Aftermath

summary: Überprüfe die Freundschaft. Ist es wirklich ein falscher Freund? Streite nicht, wenn du die Freundschaft beendest. Entziehe dem falschen Freund die Vorteile. Beschränke den Kontakt auf ein Minimum. Bitte Vertraute um Rat. Sei dir sicher, dass du die Freundschaft beenden willst.

document: Manche Freunde sind nicht echt, manche sind aber auch einfach schüchtern oder es fällt ihnen schwer, eine Verbindung zu anderen aufzubauen. Echte Freunde haben die folgenden Eigenschaften.   Sie sagen vielleicht nicht immer das Richtige, hören dir aber zu, wenn du Probleme hast. Du fühlst dich bei ihnen wohl. Sie unterstützen dich. Sie halten immer Kontakt mit dir und nicht nur, wenn sie etwas brauchen. Sie sind in harten Zeiten bei dir, nicht nur in guten. Dein Wohlergehen und deine Sicherheit sind ihnen wichtig. Finde das heraus. Wenn ja, dann überlege, welchen Nutzen derjenige aus der Freundschaft mit dir zieht. Falsche Freunde tun das:  Sie sprechen hinter deinem Rücken schlecht über dich. Sie nutzen dich, um sozial aufzusteigen. Sie nutzen dich, um jemandem nahezukommen, dem du nahe bist. Sie kopieren oder schreiben deine Arbeit ab oder nutzen deine Intelligenz. Sie versuchen, Informationen von dir zu bekommen. Sie sprechen nur mit dir, wenn sie etwas brauchen. Sie stellen dich bloß oder demütigen dich in der Öffentlichkeit. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Freund sich verändert hat oder ihr euch auseinanderlebt, dann ist das ein Zeichen dafür, dass die Freundschaft verschwindet.  Selbst enge Freunde können sich auseinanderleben. Kämpfe nicht dagegen an. Schätze einfach die guten Zeiten, die ihr miteinander hattet.  Wenn du das Gefühl hast, dass ihr euch auseinanderlebt, dann musst du die Freundschaft nicht beenden. Du kannst sie ganz natürlich auslaufen lassen.  Das ist eine gute Alternative, wenn es keinen Grund gibt, aus dem ihr euch nicht mehr versteht. Sei es nur, dass ihr andere Interessen und Freundeskreise habt. Es ist vielleicht wider deine Natur oder Persönlichkeit, wenn du ein "Ja-Sager" bist, aber dein falscher Freund soll aus dir keinen Nutzen mehr ziehen.  Er lässt dich wahrscheinlich in Ruhe, wenn er nicht von dir bekommt, was er will.   Wenn du denkst, dass er deine Arbeit abschreiben will, dann mache es ihm unmöglich, indem du dich wegsetzt oder ihn die Arbeit nicht sehen lässt.   Wenn du denkst, dass er dich benutzt, um jemandem nahe zu sein, dann pflege den Kontakt zu demjenigen, aber ohne dass der falsche Freund dabei ist. Wenn er dich nur anruft, wenn er etwas braucht, dann lehne seine Bitte ab. Du kannst auch sagen, dass du demjenigen den Wunsch in Zukunft ebenso wenig erfüllen wirst. Sage beispielsweise: "Jenny, ich weiß, dass ich dich letzten Monat mit zur Arbeit genommen habe, werde das aber nicht mehr machen." Distanziere dich von einem falschen Freund so sehr wie möglich, wenn du die Freundschaft beenden willst.  Lehne Einladungen freundlich ab: "Sorry, ich kann gerade nicht." Du brauchst Freiraum vom Stress einer falschen Freundschaft, um herauszufinden, wie du die Beziehung beendest.  Ignoriere denjenigen nicht einfach oder zeige ihm die "kalte Schulter". Das wirkt unreif und führt zu einer wütenden Reaktion des falschen Freundes und Drama mit gemeinsamen Freunden. Sprich mit Verwandten, engen Freunden oder deinem Unterstützungssystem. Frage sie, wie sie die Situation sehen.  Vielleicht haben sie eine andere Perspektive oder einen Ratschlag. Wenn du nicht mit engen Freunden sprechen willst oder deinen Verwandten nicht sonderlich nahe stehst, dann suche Rat beim Schulberater oder Therapeuten.  Schulberater haben Erfahrung im Umgang mit Beziehungen und Freundschaften in der Schule. Das könnte hilfreich sein. Das ist eine große Sache. Du kannst die Entscheidung nicht rückgängig machen, wenn du sie später bereust. Denke über andere Optionen nach, wenn ihr gerade streitet oder wenn du dir etwas Bestimmtes wünschst. Wenn du die Freundschaft wirklich beenden willst, dann überlege, warum sie dich unglücklich macht und ob du alleine besser dran wärst. Schreibe eine Pro- und Contra-Liste der Freundschaft und sieh, welche Seite überwiegt.

english_section_name: Getting Ready to Break Up

summary: Beende es persönlich. Bitte um ein Treffen. Macht einen Ort und einen Zeitpunkt für euer Treffen aus. Plane vorher, was du sagen willst. Sprecht miteinander. Führe einen guten Grund an. Führe zu Ende, was du sagen willst. Lasse dein Gegenüber zu Wort kommen. Beende das Gespräch. Setze Grenzen.

document: Wenn du dich entschieden hast, dass du die Freundschaft beenden willst, dann mache es richtig und gib demjenigen die Aufmerksamkeit, die er verdient. Du fürchtest dich vielleicht, solltest aber über diesen Emotionen stehen und die Situation reif angehen. Ihr wart mal Freunde und du musst in Zukunft mit demjenigen interagieren, also sei so respektvoll wie möglich.   Beende es nicht am Telefon. Das ist nur akzeptabel, wenn ihr euch lange nicht persönlich seht oder du Angst um deine Sicherheit hast. Beende die Freundschaft nicht per Nachricht oder Mail. Das sendet eine falsche Botschaft über dich als Mensch und deinen Umgang mit Freunden. Außerdem riskierst du kommunikative Missverständnisse. Macht einen Ort und Zeitpunkt aus, um euch zu treffen und über das Ende der Freundschaft zu sprechen.  Selbst wenn du es am Telefon beenden willst, solltet ihr etwas ausmachen, damit ihr euch Zeit nehmt und euch nur darauf konzentriert. Warte nicht zu lange, denn dein Freund merkt sonst, dass etwas im Busch ist und wird nur unnötig panisch.  Drücke dich einfach und direkt aus. Sage: "Hey, ich denke wir sollten reden. Wann passt es dir gut?" Bedenkt einiges, wenn ihr euer Gespräch plant. Du brauchst Raum für das Gespräch, damit es so glatt wie möglich läuft. Das hier könnte helfen.   Führt das Gespräch an einem privaten Ort. Es könnte emotional werden und das sollte nicht mit Publikum stattfinden. Seid ruhig und sprecht nicht vor etwas Wichtigem, wie einer Prüfung oder einem Mitarbeitergespräch. Denkt an zeitliche Grenzen. Trefft euch nicht zum Essen, wo ihr länger bleiben müsst als ihr eigentlich wollt. Bereite vor, was du sagen willst, besonders wenn die Trennung so komplex wie diese hier ist. Wenn du deine Gedanken vorher ordnest, dann kannst du deutlich, bestimmt und genau sein.   Drücke dich deutlich aus. Es sollte danach keine Zweifel über das geben, was du sagen wolltest. Drücke dich deutlich über das aus, was du in eurer Freundschaft willst, was nicht und wie es weitergeht. Sei genau und sage alles, das du sagen willst und während dieses Gesprächs denkst. Wenn du das vorher planst, dann denkst du danach nicht: "Ich hätte das sagen sollen!" Finde die Balance zwischen Ehrlichkeit und Höflichkeit. Mache keine Schuldzuweisungen und sei nicht unnötig gemein. Das ist der Teil, der vielen Panik bereitet. Du hast alles vorbereitet. Jetzt ist es an der Zeit für das geplante und vorbereitete Gespräch. Erkläre deine Gefühle und warum du denkst, dass ihr nicht mehr befreundet sein solltet. Sei ehrlich und direkt, aber so nett wie möglich.   Beginne das Gespräch, indem du sagst, dass das schwierig ist. "Es wird schwer, das zu sagen und wahrscheinlich auch schwer, es zu hören." Komme so schnell wie möglich auf den Punkt. "Ich bin wirklich unglücklich mit unserer Freundschaft und denke nicht, dass wir weiterhin befreundet sein sollten." Im Verlauf des Gesprächs kommst du an den Punkt, an dem du erklären musst, warum du die Freundschaft beenden willst. Erkläre, warum du unglücklich bist. Mache dabei so wenig Schuldzuweisungen wie möglich. Beginne deine Sätze immer mit: "Ich habe das Gefühl, dass..." Hier sind einige Beispiele.   Wenn dein Freund dich mit einer Freundin betrogen hat: "Ich habe das Gefühl, dass ich dir nicht mehr vertrauen kann und bin verletzt, dass jemand, den ich als meine Freundin angesehen habe, mir so etwas antut." Wenn derjenige sich ständig über dich lustig macht oder dir ein schlechtes Gefühl gibt, dann sage: "Ich habe das Gefühl, dass Zeit mit dir wegen mancher Dinge, die du über mich sagst, nicht gesund für mich und mein Selbstvertrauen ist." Du hast erklärt, warum du denkst, dass ihr getrennte Wege gehen müsst. Jetzt kannst du deinen Teil des Gesprächs beenden. Sei freundlich und sage auch etwas Gutes über eure Freundschaft. Versuche das:   Erkläre, dass du die guten gemeinsamen Zeiten schätzt.  “Ich habe die Zeit mit dir wirklich genossen. Ich werde dich immer in guter Erinnerung behalten. Beispielsweise damals, als wir..." Teile die Schuld auf, wenn du kannst.  “Vielleicht sind wir als Freunde einfach nicht kompatibel. Vielleicht hätte ich auch ein besserer Freund sein können." Du hast deine Seite erklärt. Lasse den anderen jetzt antworten. Er kann auf vielerlei Art emotional reagieren. Er entschuldigt sich vielleicht, wird defensiv oder wütend. Vielleicht wird er auch nur sehr traurig. Vielleicht auch alles davon. Höre ihm zu. Räume Missverständnisse aus. Sprecht über alles, durch das du es dir vielleicht anders überlegst.  Streitet euch jetzt nicht. Wenn er wütend ist, dann sagt er vielleicht verletzende Dinge zu dir oder will dir die Schuld geben. Gehe nicht darauf ein. Sage einfach: "Es tut mir leid, dass du so empfindest." Wie du das Gespräch beendest, hängt davon ab, wie derjenige reagiert hat. Bereite dich auf viele Reaktionen vor, damit du einen Ausweg weißt, egal wie das Gespräch läuft.   Wenn er wütend wird und die Stimme erhebt, dann gehe nicht darauf ein, sondern sage: "Ich würde das gerne ruhig besprechen, aber wenn du mich anschreist, dann gehe ich." Wenn er traurig ist, dann gib ihm ein wenig Zeit. Sage dann, wenn er wieder ruhig bist: "Danke, dass du dir die Zeit für das Gespräch mit mir genommen hast. Es tut mir leid, dass es so endet." Wenn er sich entschuldigt, dann höre auf deine Gefühle und überlege, ob ihr die Freundschaft reparieren wollt. Wenn du Zeit brauchst, um das Gesagte zu verarbeiten, dann sage das. "Ich brauche Zeit, um über das nachzudenken, was du gesagt hast. Können wir morgen wieder sprechen?" Entscheide vorher, inwieweit du Kontakt zu demjenigen halten willst, falls überhaupt. Sei dir sicher mit deiner Entscheidung und sage das am Ende des Gesprächs. Sage deutlich, dass du das willst und bitte darum, dass derjenige das respektiert. Wenn du deine Grenzen vorher setzt, dann kannst du dich später leichter daran halten.   Wenn ihr gemeinsame Freunde habt, dann schlage vor, dass ihr nur in Gruppen Zeit verbringt. Wenn du nie mehr Kontakt möchtest, dann ist das auch okay. Sage, dass du den Kontakt lieber nicht beibehalten möchtest. Wenn es eine giftige Freundschaft ist, dann bricht den Kontakt deiner Gesundheit zuliebe ab.

english_section_name: Breaking Up


summary: Verwende hochwertige Paprika. Schneide die Jalapeños in Scheiben. Verrühre die 6 Liter Eiswasser mit der Pickles-Limone. Weiche die Jalapeños in der Eiswasserlösung ein. Stelle die Jalapeños kalt. Giesse die Schoten ab und spüle sie ab. weiche die Paprika in sauberem Wasser ein. Spüle die Paprika noch zweimal ab und weiche sie ein.

document: Nimm keine weiche Paprika oder solche mit Flecken und Krankheiten. Nimm stattdessen reife, feste Jalapeños, die leuchtend grün, gelb oder rot sind. Jede Scheibe sollte etwa 5mm dick sein. Nimm ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu machen. Wirf den Stiel weg. Verrühre die beiden Zutaten in einem lebensmitteltauglichen Behälter aus Plastik, Edelstahl oder Glas. Sei dabei vorsichtig, denn zu viel vom Limonenstaub einzuatmen, kann dein Atemsystem reizen. Rühre die Schoten in die Lösung, um sicherzustellen, dass sie alle angefeuchtet werden. Stelle den Behälter mit dem Limonenwasser und Jalapeños 12 bis 24 stunden lang in den Kühlschrank. Rühre die Schoten alle paar Stunden um, damit sie sich weiter vollsaugen. Wenn die Schoten fertig eingeweicht sind, gieße das Limonenwasser von den Paprikaschoten ab, indem du den Inhalt des Behälters durch ein Sieb gießt. Spüle die Jalapeño-Scheiben unter fließendem Wasser ab. Gib die Paprika in einen sauberen Behälter und bedecke sie mit kaltem Wasser. Kühle sie eine Stunde lang und lasse sie einweichen, um überschüssige Limone zu entfernen. Gieße das Wasser nochmals ab. Das scheint übertrieben, es ist aber wichtig, um die Zitrone zu entfernen, und die Anzahl an Samenkörnern in der Konserve zu reduzieren.

english_section_name: Preparing the Jalapeños

summary: Koche Wasser in einem Konservenbereiter. Verrühre Senf- und Selleriesamen. Verteile die Samenmischung in den Gläsern. Lege einen Trichter auf die Gläser. Gib die Paprikaringe in die Gläser. Koche den Essig mit dem Einmachzucker und dem gereinigten Wasser auf. Gib die Lösung über die Jalapeños. Reibe die Ränder der Gläser sauber. Setze die Deckel auf die Gläser. Verarbeite die Gläser in einem Einkochgerät. Nimm die Gläser heraus und kühle sie. Prüfe die Siegel. Lagere die Gläser an einem trockenen Ort.

document: Wenn du die Gläser zum Einmachen vorbereitest, solltest du auch den Konservenbereiter fertig machen. Fülle diesen mit genügend Wasserl, um die Gláser vollständig zu bedecken. Stelle eine Halterung in den Konservenbereiter, damit die Gläser nicht umherrutschen. Wenn du keinen Konservenbereiter hast, kannst du stattdessen einen großen, schweren Kochtopf verwenden. Lege dennoch auch hier etwas auf den Topfboden, damit die Gläser nicht umherrutschen. Mische die beiden Gewürze in einer kleinen Schüssel. Verteile die Samenmischung zu gleichen Teilen in den 500ml Gläsern, bis die gesamte Mischung aufgebraucht ist. Verwende einen Trichter mit breiter Öffnung, wenn möglich, um die Paprika beim Arbeiten leichter in die Gläser zu packen. Verteile die Paprika zu gleichen Teilen auf die Gläser, verwende dabei einen großen Schöpflöffel oder einen Messbecher. Lasse in jedem Glas 2,5cm Luft zwischen den Paprikas und dem Deckel. Verrühre die drei Zutaten in deinem Topf und erhitze sie auf großer Flamme, rühre dabei gelegentlich um. Wenn das Salz aufgelöst ist, und die Mischung augekocht ist, nimm sie von der Flamme. Schöpfe die Essigbrühe in die Gläser und bedecke die paprika dabei vollständig und fülle alle Luftblasen unten in den Gläsern auf. Lasse 1,25cm Platz bis zum Deckel. Wenn etwas beim Arbeiten auf die Ränder gelangt ist, sollten diese mit einem sauberen, feuchten Lappen abgerieben werden. Übergelaufene Gewürze oder Brühe kann mit den Deckeln reagieren, so dass diese nicht mehr richtig schließen. Am besten sind zweiteilige Metall-Einmachdeckel. Schraube die Deckel auf, bis du Widerstand spürst. Schraube sie nicht zu fest, damit sie die Gläser nict beschädigen. Senke die Gläser vorsichtig in das kochende Wasser im Einmachgerät, verwende dazu eine Zange. Lasse sie nicht gegeneinander stoßen, wenn du sie bewegst. Die Zeit, die du für die Verarbeitung brauchst, hängt von der Höhe deines Standords ab:  Auf  300m und darunter benötigen die Gläser 10 Minuten. Zwischen 300m und 1800m brauchen sie 15 Minuten. Über 1800m brauchen sie 20 Minuten. Nimm die Gläser mit den Jalapeño-Scheiben vorsichtig mit einer Zange heraus. Lasse sie an einem zugfreien Ort 12 bis 24 Stunden abkühlen. Wenn die Gläser sich in der Mitte eindrücken lassen, sind die Deckel nicht versiegelt und die Paprika lassen sich nicht lange lagern. Wenn der Deckel sich nicht bewegt, sind die Gläser korrekt verschlossen. Ein Küchenschrank oder Vorratsraum ist gut geeignet. Schüttele die Gläser, um die Gewürze gleichmäßig zu verteilen, bevor du sie servierst.

english_section_name: Canning the Jalapeños

summary: Wasche Gläser und Deckel. Sterilisiere die Gläser mit kochendem Wasser. Sterilisiere die Deckel extra. Trockne Gläser und Deckel ab.

document: Putze die Gläser mit einem sauberen Geschirrtuch mit warmem Wasser und Seife. Das ist vor allem wichtig, wenn die Gläser bereits benutzt wurden, sollte aber auch gemacht werden, wenn die Gläser neu sind. Koche Wasser in einem großen Topf auf hoher Flamme. Wenn das Wasser den Siedepunkt erreicht hat, drücke die Gläser im Topf vorsichtig mit einer Zange nach unten. Lasse die Gläser nicht aneinander stoßen, da sonst Stücke abbrechen können. Lasse die Gläser 10 bis 15 Minuten im heißen Wasser sterilisieren, bevor du sie vorsichtig mit einer Zange herausnimmst. Die Deckel müssen vor der Verwendung auch sterilisiert werden, aber manche Deckel sollten vor dem Einlegen nicht in Wasser gekocht werden. Um auf der sicheren Seite zu sein, erhitze Wasser in einem kleinen Topf und reduziere die Hitze, bevor es sprudelnd kocht, so dass es gerade leicht simmert. Lege die Deckel mit einer Zange in das heiße Wasser und nimm die Deckel nach 5 Minuten mit deiner Zange heraus. Die Gläser und Deckel sollten noch warm sein, wenn du die Paprika einfüllst. Statt sie also an der Luft trocknen zu lassen, trockne die Gerätschaften mit inem sauberen, trockenen Geschirrtuch oder Papiertüchern ab.

english_section_name: Preparing the Jars


summary: Beginne mit Apfelsorten, die sich für eine lange Lagerung eignen. Wickle jeden Apfel einzeln ein. Lege eine Holzkiste oder anderen Behälter mit isolierendem Material aus. Gebe deine Äpfel in den isolierten Behälter. Lager die Äpfel an einem kühlen Ort. Bewahre Äpfel nicht in der Nähe von Kartoffeln auf. Überprüfe deine Äpfel nach einigen Monaten.

document: Säuerliche Äpfel mit dicker Schale wie Jonathan, Rome, Melrose, Fuji und Granny Smith sind normalerweise die beste Wahl. Süße, dünnschalige Äpfel wie Red Delicious oder Golden Delicious, eignen sich hingegen nicht so gut. Achte auch hier darauf, dass die Äpfel in guten Zustand sind. Äpfel mit Druckstellen oder sonstigen Beschädigungen emittieren viel Ethylen-Gas, das andere Äpfel ansteckt und auch schneller verderben lässt. Wenn du Pech hast, lässt das deine ganzen Bemühungen zunichte werden. Denn auch wenn Äpfel in makellosem Zustand sind, geben sie etwas Ethylen-Gas ab, weshalb Äpfel, die sich bei der Lagerung berühren schneller faulen. Darüber hinaus könnte ein Apfel, der zu faulen beginnt, andere Äpfel, die er berührt, anstecken und so verursachen, dass deine gesamte Lagerung schneller fault. Äpfel einzeln einzupacken verhindert die meisten Schäden, die durch eine gegenseitige Berührung der Äpfel entstehen können.  Teile Zeitungsseiten in vier Teile und staple diese. Verwende nur Zeitungen mit schwarzem Druck, da bunte Tinte giftige Schwermetalle enthalten kann. Lege einen Apfel oben auf den Stapel. Falte das oberste Blatt um den Abfall und verdrehe die Enden sanft miteinander, damit der Apfel verpackt bleibt. Verdrehe sie nicht zu stark, da ansonsten das Zeitungspapier reißen kann. Der Sinn dieser Übung ist nur zu verhindern, dass sich die Äpfel berühren, nicht sie luftdicht zu versiegeln. Fahre damit fort, bis alle Äpfel in Zeitungspapier gewickelt sind. Der Behälter sollte nicht luftdicht sein, weil du bei der Lagerung nicht die Luftzirkulation um die Äpfel unterbrechen solltest. Die Isolierung hilft dabei die Temperatur und Luftzirkulation zu regulieren. Lege den Behälter am besten mit Stroh oder perforiertem Plastik aus. Lege sie nebeneinander und stelle dabei sicher, dass sie sich nicht aus dem Zeitungspapier wickeln und sich direkt berühren. Am häufigsten werden Äpfel im Keller gelagert, aber ein unbeheizter Dachboden oder eine verglaste Terrasse eignen sich ebenfalls. Die Durchschnittstemperatur sollte jedoch nicht stark unter den Gefrierpunkt fallen, weil dies die Zellen der Äpfel zerstört und dadurch matschig macht. Kartoffeln emittieren ein Gas, das verursacht, dass die Äpfel schneller faul werden. Du kannst sie zwar miteinander in einem Raum lagern, aber nicht nebeneinander. Wenn Äpfel so gelagert werden, können sie ihre Frische ein paar Monate lang behalten, aber beginnen dann schließlich auch zu faulen.

english_section_name: Long-Term

summary: Beginne mit Äpfeln, die in einem guten Zustand sind. Lege die beschädigten Äpfel in die Obstschale. Schichte die guten Äpfel in den Kühlschrank. Decke die Äpfel im Kühlschrank mit einem feuchten Papierhandtuch ab. Achte, wenn möglich, auf die Temperatur. Behalte die Äpfel im Auge.

document: Untersuche die Äpfel nach Druck- und faulen Stellen und verwende nur Äpfel die keine Beschädigungen haben. Bereits nur ein schlechter Apfel kann alle anderen anstecken, weil Äpfel sehr viel Ethylen-Gas emittieren, wenn sie zu faulen beginnen. Lagere also niemals beschädigte und unbeschädigte Äpfel miteinander. In einem Korb unter Raumtemperatur bleiben sie ca. zwei Tage lang frisch. Das ist natürlich nicht lang, aber schadhafte Äpfel sollten ohnehin sehr schnell gegessen werden, denn egal wie du sie lagerst, sie werden relativ schnell verfaulen. Wenn die Äpfel zu beschädigt sind, um sie zu essen, kannst du darüber nachdenken sie in den Wald zu legen, damit sich Rehe und andere Tiere daran erfreuen können. Selbst wenn keine Tiere zugegen sind, stellen die verrottenden Äpfel eine Nahrungsquelle für verschiedene Insektenarten dar. Achte allerdings auf die diesbezüglichen behördlichen Vorschriften in deiner Region. Äpfel bleiben länger frisch, wenn sie kühl aufbewahrt werden. Die meisten Kühlschränke besitzen ein Frucht- bzw. Gemüsefach, wenn dein Kühlschrank eines hat, solltest du die Äpfel dort aufbewahren. Wenn nicht, stelle die Äpfel in einem offenen Plastikbehälter in den hinteren Bereich deines Kühlschranks, wo es am kältesten ist. Denn neben kühlen Temperaturen benötigen die Äpfel auch etwas Feuchtigkeit, um frisch zu bleiben. Ein feuchtes Papiertuch gibt ihnen gerade genug Feuchtigkeit, aber achte darauf, dass die Äpfel nicht luftdicht abgeschlossen sind, wenn du diese Methode anwendest. Falls dein Gemüsefach eine separate Temperatureinstellung besitzt, stelle die Temperatur auf -1,1 bis 1,7 Grad Celsius. Dies ist der ideale Temperaturbereich, um Äpfel aufzubewahren. Kältere Bedingungen verursachen, dass ihre Zellen zerstört werden und führen zu matschigen, unessbaren Äpfeln, während sie bei wärmeren Temperaturen um 12,2 Grad Celsius doppelt so schnell reifen. Wenn du die Temperatur nicht genau einstellen kannst, aber dein Kühlschrank eine normale Einstellung besitzt, um ihn wärmer oder kälter zu stellen, lege ein Thermometer in die entsprechende Schublade und probiere solange mit der Einstellung herum, bis die Gradzahl im erforderlichen Temperaturbereich liegt. Wenn du Äpfel auf diese Weise lagerst, können sie bis zu drei Wochen frisch bleiben.

english_section_name: Short-Term