summary: Stelle fest, wann die Herabwürdigungen zum ersten Mal stattfanden. Stelle fest, ob das negative Verhalten kontextbezogen ist. Ergründe, ob ihm dieses Verhalten bewusst ist.

document: Denke darüber nach, ob dein Partner erst seit Kurzem zu herablassenden Aussagen neigt oder ob sich dieses negative Verhalten wie ein roter Faden durch die gesamte Dauer eurer Beziehung zieht. Um das zu ergründen, solltest du dir selbst ein paar Fragen stellen: „Hast du eine Person geheiratet, die immer schon eine herablassende Haltung anderen Menschen gegenüber hatte oder hat dein Partner diese negative Angewohnheit erst später entwickelt?“. Wenn du klar sagen kannst, ob es sich um eine neue Verhaltensweise handelt oder ob eher die Persönlichkeit und Einstellung deines Partners dahintersteckt, wird es dir leichter fallen, jene weitere Vorgehensweise mit den größten Erfolgsaussichten zu identifizieren.  Hat sich dein Partner nach der Eheschließung sehr verändert? Ist es möglich, dass du die wahre Persönlichkeit deines Partners nicht erkannt hast oder dass er dir etwas vorgespielt hat und erst sein wahres Gesicht zeigt, seitdem du dich für den Rest deines Lebens an ihn gebunden hast? Könnte ein neuer Job das Verhalten deines Partners beeinflussen? Egal, ob dein Partner einfach nur unter ganz alltäglichem Stress im Job leidet oder ob ihm eine kürzliche Beförderung zu Kopf gestiegen ist: Einflüsse aus dem Arbeitsleben können selbst die unerschütterlichsten Persönlichkeiten negativ beeinflussen. Auch wenn dir diese Informationen dabei helfen können, die Ursachen für das herablassende Verhalten deines Partners zu identifizieren, solltest du in der direkten Konfrontation mit ihm dennoch darauf achten, dass du dich auf die Gegenwart beziehst. Du kannst herausfinden, ob die Herabwürdigungen eine Reaktion auf deine Handlungen und Verhaltensweisen sind, indem du dir ansiehst, wann dieses negative Verhalten für gewöhnlich zutage tritt. Bekommst du nur in gewissen Kontexten herablassende Kommentare zu hören, z.B. in Erziehungsfragen oder treten sie in verschiedensten Situationen auf? Wenn du die konkrete Zeit und die Umstände identifizieren kannst, wird es dir leichter fallen, herauszufinden, ob es einen typischen Auslöser oder Kontext für das Verhalten deines Partners gibt. Allerdings solltest du im Hinterkopf behalten, dass dein Partner sich vielleicht selbst nicht im Klaren über die unterbewussten Ursachen seines Verhaltens ist. Wenn dieser Schritt für dich und deine Situation also nicht hilfreich erscheint, solltest du dich nicht darauf versteifen.  Wenn der spezifische Herabwürdigungs-Kontext deines Partners beispielsweise die Anwesenheit seiner Arbeitskollegen ist, solltest du darüber nachdenken, ob die Kommentare vor allem in Gegenwart seines Chefs, ebenbürtiger Kollegen oder unterstellter Mitarbeiter (oder sogar bei allen diesen Personen) auftreten. Welche Art von Kommentaren gibt er von sich? Versucht er, dich kleinzumachen, wenn du deine Meinung zu einer beruflichen Angelegenheit äußern willst? Eine Möglichkeit wäre, dass dein Partner eingeschüchtert von deiner Karriere ist oder sich schämt, weil du mehr Erfolg im Job hast und deshalb versucht, seine wahren Gefühle mithilfe von schnippischen Kommentaren zu vertuschen. Wenn dieses Szenario auf deine Situation zutrifft, solltest du versuchen, die Herabwürdigungen in diesem konkreten Kontext anzusprechen. Hast du den Eindruck, dass du immer vor den verbalen Attacken deines Partners in Deckung gehen musst, wenn ihr bei Freunden oder Familienmitgliedern seid? Oder hast du den Eindruck, dass dein Partner in Anwesenheit seiner Freunde und Familienmitglieder das Bedürfnis entwickelt, dich zurechtzuweisen? In manchen Fällen könnte es sein, dass das herablassende Verhalten für ihn derart zur Gewohnheit geworden ist, dass es nun einen fixen Bestandteil seiner Persönlichkeit darstellt. Allerdings muss auch gesagt werden, dass sich viele Menschen ihres Verhaltens gar nicht bewusst sind. Vielleicht ist ihm gar nicht klar, dass er sich unangemessen verhält. Wenn es deinem Freund an Selbstvertrauen mangelt, könnte es außerdem sein, dass er so darauf erpicht ist, seine eigene Unsicherheit zu kompensieren, dass ihm gar nicht klar ist, dass sein Verhalten beleidigend ist.  Hat dein Partner die Angewohnheit, einfach ganz normal weiterzusprechen, nachdem er einen herabwürdigenden Kommentar von sich gegeben hat – so, als wäre gar nichts gewesen? Wenn das auf ihn zutrifft, ist das ein Hinweis darauf, dass ihm gar nicht klar ist, dass seine Kommentare als unhöflich und unangebracht aufgefasst werden könnten. Macht es den Anschein, dass dein Partner zu allen Menschen in deinem Umfeld genauso herablassend ist wie zu dir oder bist du sein einziges Angriffsziel? Ein von Natur aus sarkastischer Mensch könnte davon überzeugt sein, dass seine herablassende Art einfach Teil „seines Charmes“ ist. Vielleicht merkt er gar nicht, dass seine Kommentare nicht – wie von ihm beabsichtigt – lustig sind, sondern viel eher gemein und verletzend.

english_section_name: Assessing the Motivation for the Behavior

summary: Achte auf Hinweise auf psychologischen Missbrauch. Schütze deine Kinder. Sprich mit deinen Freunden und Familienmitgliedern. Beginne eine Therapie. Sprich alleine mit einem Therapeuten.

document: Missbrauch kann viele Formen annehmen, daher ist es nicht immer einfach, eine missbräuchliche Person zu erkennen. Zu den subtilen Hinweisen auf emotionalen oder psychologischen Missbrauch gehören unter anderem:  Aussagen, die nur dem Zweck dienen, dir Schuldgefühle einzureden Absichtliche Demütigungen Überkritisches Verhalten dir gegenüber Ignoranz und Gesprächsverweigerung Offensichtliches Flirten oder Affären mit anderen Menschen Dein Partner spricht immer in einem sarkastischen Tonfall zu dir oder macht sich über dich lustig Die Aussage: “Ich liebe dich, aber…” Der Versuch, dich zu kontrollieren, z.B. durch Isolation, Geld oder Drohungen Ständige SMS oder Anrufe, wenn du nicht bei ihm bist Wenn dein Partner auch den Kindern gegenüber emotional missbräuchlich oder herabwürdigend ist, solltest du zusätzliche Maßnahmen treffen, um sie in dieser fragilen Entwicklungsphase zu schützen. Um das zu erreichen, könntest du:  Besonders nett zu deinen Kindern sein, als Wiedergutmachung für den Missbrauch, der ihnen von deinem Partner zugefügt wird. Sage ihnen häufig, wie sehr du sie liebst und behandle sie besonders gut. Erkläre ihnen, dass Menschen dazu neigen, Dinge zu sagen, die sie gar nicht so meinen, wenn sie wütend sind. Stelle klar, dass die Aussagen, die andere Menschen über deine Kinder machen, nicht notwendigerweise wahr sind – selbst, wenn es sich beim Sprecher um ein Elternteil handelt. Wie sie über sich selbst denken und fühlen, ist alles, was zählt. Alarmiere soziale Einrichtungen und bitte um Hilfe, falls der emotionale Missbrauch gravierend oder konstant ist. Sage deinem Partner ins Gesicht, dass er den Kindern gegenüber emotionalen Missbrauch anwendet und dass das völlig inakzeptabel ist. Falls sich sein Verhalten nicht ändert, solltest du Maßnahmen treffen, um die Beziehung zu beenden und das alleinige Sorgerecht für die Kinder zu bekommen. Diese Personen können dir in einer ausgewachsenen Beziehungskrise mit Rat und Tat zur Seite stehen. Versuche, mit Freunden oder Familienmitgliedern offen über die Vorkommnisse in deiner Partnerschaft zu sprechen. Bitte um Ratschläge, was du als nächstes unternehmen sollst oder wo du Hilfe bekommen könntest. Vielleicht hast du sogar die Möglichkeit, vorübergehend bei einem Freund oder Familienmitglied unterzukommen, bis du deine Situation klären und eine eigene Wohnung finden konntest. Vermutlich ist das die beste Lösung für dich. Wenn du Kinder hast, werden auch sie davon profitieren, der Macht des Missbrauchers zu entkommen. Teile deinem Partner mit, dass du gemeinsam zur Paartherapie gehen willst. Eine Paartherapie kann äußerst effektiv sein, um euch beiden dabei zu helfen, die ungesunden und dysfunktionalen Beziehungsdynamiken umzukehren. Eine Therapie könnte die perfekte Gelegenheit für dich sein, deinem Partner an einem sicheren Ort mitzuteilen, dass sein herablassendes Verhalten inakzeptabel ist und enden muss.  Wenn sich dein Partner weigert, zur Therapie zu gehen, könntest du in Erwägung ziehen, mit einer Trennung zu drohen, um ihm doch die Augen darüber zu öffnen, wie wichtig diese Therapie für dich ist. Um einen qualifizierten Therapeuten zu finden, solltest du folgende Seite besuchen: https://www.therapie.de/psyche/info/ Eine Therapie kann dir dabei helfen, durchsetzungsstärker zu werden und herauszufinden, ob du in dieser Beziehung bleiben möchtest oder nicht. Wenn dein Partner eine Paartherapie verweigert, solltest du zumindest alleine eine Therapie beginnen. Versuche, einen Therapeuten zu finden, der bereits Erfahrungen mit derartigen Situationen sammeln konnte.

english_section_name: Making a Change

summary: Bestimme den besten Zeitpunkt, um deinen Partner auf sein Verhalten anzusprechen. Lege deinen Standpunkt in einem neutralen Ton dar. Nutze konkrete Beispiele, um deinen Standpunkt zu belegen. Frage deinen Partner, warum er sich oft so herablassend verhält. Ziehe Konsequenzen. Nutze Humor, um die Situation wegzulachen. Rücke deinen Partner in den Mittelpunkt.

document: Vermutlich ist es keine gute Idee, dieses Thema während eines Konflikts anzuschneiden, da in der Hitze des Gefechts die Gemüter meist zu erregt sind und beide von euch im Affekt Dinge sagen könnten, die ihr später bitter bereuen werdet.  Trefft euch zu einem ernsten Gespräch kurz nachdem du Opfer des herablassenden Verhaltens wurdest. Wenn du zulässt, dass nach dem Vorfall zu viel Zeit verstreicht, wird die ganze Sache vermutlich in Vergessenheit geraten und du wirst dich nicht mehr genau an die Details erinnern können. Versuche stattdessen, ein paar Tage nach dem Vorfall ein sachliches Gespräch mit deinem Partner zu initiieren, wenn alle Einzelheiten noch frisch in deinem Gedächtnis sind. Finde eine ruhige Umgebung für ein privates, ungestörtes Gespräch. Wenn du das Gespräch hingegen in Anwesenheit von Freunden oder Familienmitgliedern initiierst, wirst du nur erreichen, dass du verletzlich und vielleicht überdramatisch wirkst und dein Partner wie ein unsensibler Idiot rüberkommt. Sprich erst mit deinem Partner, nachdem er Gelegenheit hatte, nach der Arbeit etwas runterzukommen und sich zu entspannen. Warte, bis die Kinder im Bett sind und ihr beide Gelegenheit hattet, den Stress des vergangenen Tages abzuschütteln. Lasse dir nicht die Schuld für das Verhalten deines Partners in die Schuhe schieben, aber versuche, auf eine neutrale, nicht konfrontative Art und Weise zu kommunizieren, wie du dich in der Situation gefühlt hast. Sprich aus, dass du dich traurig/verärgert/verletzt fühlst, wenn dich dein Partner von oben herab behandelt.  Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich fühle mich traurig, wenn du in diesem Tonfall mit mir sprichst“ oder „Es ärgert mich, wenn du meine Intelligenz infrage stellst“. Vermeide es, zu sagen, dass dein Partner an sich gewisse negative Gefühle in dir auslöst, denn das könnte dazu führen, dass er in die Defensiv geht und für deine Argumente nicht mehr offen ist. Betone stattdessen, dass es das spezifische Verhalten deines Partners ist, das dich stört. Es könnte hilfreich sein, wenn du im Gespräch mit deinem Partner konkrete Beispiele für sein Verhalten zur Hand hast. Wähle einen Vorfall, der sich erst vor Kurzem ereignet hat und beschreibe im Detail, was er gesagt oder getan hat.  Du könntest zum Beispiel sagen: „Gestern während des Abendessens hast du einen Kommentar von dir gegeben, der mir gegenüber ziemlich herablassend war. Konkret hast du gesagt, dass es Zeitverschwendung wäre, mir dein neues Projekt in der Arbeit zu erklären, weil ich es ja sowieso nicht verstehen würde“. Vermeide es, ein Beispiel zu wählen, das eine Situation beschreibt, in der du und/oder dein Partner betrunken wart, da du dich vielleicht nur mehr verschwommen an die Details erinnern kannst. Möglicherweise verspürt dein Partner den Drang, dich von oben herab zu behandeln, weil er selbst unsicher ist oder sich unzulänglich fühlt. Wenn du herausfinden kannst, was die Motivation hinter den gemeinen Aussagen deines Partners ist, wird es dir leichter fallen, dich in ihn hineinzuversetzen und ihn dazu zu bringen, sich dir gegenüber respektvoller zu verhalten.  Versuche, deinen Partner dazu zu bringen, dir offen mitzuteilen, was eigentlich wirklich vor sich geht, z.B. indem du ihn Folgendes fragst: „Ich habe das Gefühl, dass du verärgert bist, aber nicht wegen mir. Was ist los?“. Ein Beispiel: Wenn dein Partner verärgert ist und beginnt, von oben herab mit dir zu sprechen, wenn du nach seinem Arbeitstag fragst, könnte es sein, dass dein Partner Unsicherheit über die Qualität seiner Arbeit verspürt oder dass im Job gerade etwas nicht nach Plan läuft. Obwohl das Verhalten deines Partners in diesem Fall natürlich immer noch unangebracht ist, wird es dir vielleicht leichter fallen, ein konfliktfreies Zusammenleben sicherzustellen, wenn du die Hintergründe seines Verhaltens kennst. Stelle klar, dass das herablassende Verhalten deines Partners völlig inakzeptabel ist und dass du es nicht länger tolerieren wirst. Beharre auf deinem Standpunkt und lasse dich nicht erweichen, wenn dein Partner versucht, dich kleinzumachen oder die Situation zu bagatellisieren. Eine Konsequenz, die du ziehen könntest, ist folgende Aussage: „Wenn du in diesem Ton mit mir sprichst, werde ich den Raum von nun an verlassen. Wenn du mich weiterhin vor anderen Leuten niedermachst, werde ich Maßnahmen treffen, um unsere Beziehung zu beenden“. Nimm dir die herablassende Art deines Partners nicht zu Herzen. Das nächste Mal, wenn er wieder mit herablassenden Aussagen um sich wirft, solltest du darüber nachdenken, ob es einen lustigen Aspekt an dieser Situation gibt. Mache einen Witz oder lache deine verletzten Gefühle weg, indem du so tust, als würde dein Partner nur einen (schlechten) Witz machen. Indem du deinen Humor als Waffe einsetzt, wird dein Partner jene Macht über dich verlieren, die er mittels Herabwürdigungen über dich erlangen möchte. Der konkrete Humor, den du anwenden sollst, hängt natürlich stark vom konkreten Kontext ab - allerdings wäre es in jedem Fall ratsam, selbstironische Aussagen lieber zu vermeiden. Dein Partner macht dich bereits klein, also leiste ihm dabei keine Hilfestellung. Eine wirksame Methode, um herabwürdigende Kommentare zu stoppen, ist, wenn du stattdessen jene Person in den Mittelpunkt rückst, die die Kommentare von sich gegeben hat. Bei dieser Methode musst du Fragen stellen, die im gegebenen Kontext relevant sind. Ein Beispiel: Wenn dein Partner dich und deine Erziehungsmaßnahmen schlechtredet, könntest du fragen: „Und wie würdest du es besser machen?“ oder „Welche Beweise hast du dafür, dass deine Vorgehensweise die bessere ist?“.

english_section_name: Confronting Your Spouse


summary: Nimm dir Zeit, dich um dich selbst zu kümmern. Verbringe Zeit mit anderen Menschen. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Nimm dir Zeit, dich um dich selbst zu kümmern. Versuche, eine Alltagsroutine für die Familie einzuhalten. Vereinbare für dich selbst einen Termin bei einem Therapeuten.

document: Dein Hauptanliegen ist es wahrscheinlich, dich um den Betroffenen, der dir nahe steht, zu kümmern, aber es ist sehr wichtig, dass du auf dich selbst achtgibst. Wenn du immer nur daran denkst, wie du ihm am besten helfen kannst, wirst du sicher bald überfordert sein. Dann verlierst du schneller deine Geduld, was die Sache schlimmer machen könnte. Darum solltest du dir jeden Tag etwas Zeit nehmen, zu entspannen und neue Kraft zu tanken. Während du den Betroffenen unterstützt, ist es auch wichtig, mit Menschen zu sprechen, die dich in dieser schwierigen Zeit unterstützen können. Sprich mit Menschen, denen du vertraust, wie anderen aus der Familie oder Freunden, darüber, was du durchmachst. Schon allein wenn du deine Gefühle zum Ausdruck bringen kannst, wirst du leichter mit der Situation umgehen können. Zusätzlich zu Gesprächen mit der Familie und Freunden, könnte es dir auch helfen, mit Menschen zu sprechen, die mit deiner Situation nichts zu tun haben, sich aber in einer ähnlichen Situation wie du befinden. Selbsthilfegruppen eignen sich gut dafür, Erfahrungen auszutauschen und von anderen zu lernen, die dir sagen können, was du machen kannst, um deine Lage zu verbessern. Suche im Internet nach Selbsthilfegruppen für Familien von Menschen mit PTBS, die sich in deiner Nähe befinden. Du kannst auch in den Gelben Seiten suchen oder deinen Therapeuten um Rat fragen. Familienmitglieder belasten sich oftmals damit, rund um die Uhr und ausschließlich für den Betroffenen da zu sein und sich darüber selbst zu vernachlässigen. Achte aber auf dich selbst. Achte auf deine Ernährung, treibe Sport und erhole dich ausreichend. Nimm dir Zeit, Dinge zu tun, die dir gut tun und deine Gesundheit fördern.  Tu jeden Tag etwas, das du gerne tust. Ob das nun ist, einen Film zu sehen, ein Buch zu lesen, wandern zu gehen oder ein Bad zu nehmen – nimm dir täglich Zeit für Dinge, die dich glücklich machen. Probiere  Yoga aus oder  meditiere, denn beides hält dich frisch und führt dich zu dir selbst. Der Familienalltag könnte so aussehen, dass man zusammen zu Abend isst, Spieleabende veranstaltet oder Ausflüge macht. Diesen Traditionen zu folgen kann dem Betroffenen und dem Rest der Familie helfen, zu spüren, dass innerhalb der Familie alles in Ordnung ist. Wenn du denkst, dass du Probleme hast, mit deiner Situation zurechtzukommen, zögere nicht, dir professionelle Hilfe suchen. Mit einem Therapeuten zu sprechen kann dir helfen, Strategien zu entwickeln, wie du mit der Störung klarkommst und selbst gesund und glücklich bleibst. Du kannst dir auch eine Selbsthilfegruppe für Angehörige von Menschen mit PTSD suchen.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Verstehe, dass PTBS nicht nur die Person beeinträchtigt, die darunter leidet. Bewahre dir Mitgefühl. Sei auf Konflikte vorbereitet. Versuche, dich nicht angegriffen zu fühlen, wenn der Betroffene sich von dir distanziert. Versuche, Gefühle von Scham oder Schuld nicht zuzulassen. Verstehe, dass negative Gefühle dem Betroffenen gegenüber ganz normal sind.

document: Die Familien erfahren ebenfalls verschiedene Reaktionen gegenüber dem Betroffenen. Es kann schwierig sein, mit dieser Person umzugehen, die ständig alle von sich stößt oder mit dem Trauma nicht klarkommt. Diese Symptome können verschiedene Reaktionen in den Familienmitgliedern auslösen.  Vergiss nicht, dass solche Reaktionen ganz normal sind und dass es sehr schwierig sein kann, mit jemandem zu leben, der unter PTBS leidet. Die Reaktionen werden in den folgenden Abschnitten erläutert. Menschen empfinden oft Mitleid mit jemandem, der unter einer schrecklichen Erfahrung leidet, vor allem, wenn es sich um eine nahe stehende Person handelt. Zu viel Mitleid kann aber schlecht sein und das Opfer in eine Art Baby verwandeln. Das kann bewirken, dass die Familie davon ausgeht, dass der Überlebende nicht fähig ist, sich zu erholen. Wenn du von dem Betroffenen zum Beispiel nicht erwartest, dass er nach dem Trauma wieder arbeitet, könnte er sich fühlen, als ob du kein Vertrauen in seine Stärke hast und nicht daran glaubst, dass es ihm irgendwann wieder besser geht. Reizbarkeit ist eines der Symptome von PTBS, daher sind Konflikte oft nicht zu vermeiden. Eine kleine Bemerkung, ein kleiner Kommentar können zu wütenden Ausbrüchen führen, die sich oft gegen Familienmitglieder und andere richten. Nach einem traumatischen Erlebnis distanzieren sich viele Opfer von ihren Mitmenschen, weil sie nicht damit umgehen können, was passiert ist. Das kann für Menschen, die den Betroffenen lieben, sehr schwierig sein. Dennoch musst du versuchen, ihn nicht einzuengen, sondern ihm Freiraum zu lassen. Vergiss nicht, dass er sich nicht deshalb distanziert, weil er dich verletzen will, sondern weil er mit etwas umgehen muss, was ihm widerfahren ist. Familienmitglieder fühlen sich oft schuldig oder schämen sich nach einem traumatischen Erlebnis. Gründe dafür gibt es viele. Sie fühlen sich schuldig, weil sie sich dafür verantwortlich fühlen, für den Betroffenen zu sorgen. Sie schämen sich, weil sie denken, dass sie sich nicht gut um ihn kümmern. Vergiss nicht, dass der Umgang mit einem Menschen, der unter PTBS leidet, nicht leicht ist, du aber alles tust, was in deiner Macht steht, um ihm zu helfen. Diese negativen Gefühle sind beispielsweise Wut und Ärger der traumatisierten Person gegenüber oder denen gegenüber, die ihm das Trauma angetan haben.

english_section_name: Understanding how PTSD Affects Families

summary: Besprich mit dem Betroffenen, was die Vorteile einer Behandlung sind. Sammle Informationen zu einer möglichen Behandlung für den Betroffenen. Geh zu einem Berater, um Hilfe zu erhalten, wenn der Betroffene keine Therapie machen möchte. Lass den Betroffenen wissen, dass du bereit dazu bist, an einer Familientherapie teilzunehmen.

document: Sich von einem Therapeuten Hilfe zu suchen (oder einem Psychologe oder Psychiater) ist ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses von PTBS. Am besten ist es, so früh wie möglich mit einer Therapie zu beginnen, denn dann erholt der Betroffene sich am schnellsten.  Menschen mit PTBS können sich auch oftmals in einem Zentrum der Kommunen oder einer Klinik Hilfe suchen. Je länger die Symptome ohne professionelle Hilfe ertragen werden, desto schwieriger kann es werden, neu aufgegriffene Verhaltensweisen wieder abzulegen und sich von dem Trauma zu erholen. Wenn die Person zugestimmt hat, sich in Behandlung zu geben, könntest du es ihr leichter machen, indem du Informationen zu verschiedenen Therapeuten sammelst. Du kannst auch einen Termin für ihn vereinbaren, nachdem er sich für einen Therapeuten entschieden hat. Wenn sich der dir nahe stehende Betroffene nicht in Behandlung begeben will, könntest du selbst zu einem Berater gehen und über die Herausforderungen sprechen, vor die du gestellt wirst, wenn du mit jemandem mit PTBS zusammenlebst. Er wird dir Tipps geben, wie du dessen Symptome und die Ablehnung einer Therapie am besten behandelst. Erzähle dem Betroffenen, dass du einen Therapeuten aufgesucht hast. Indem du ihm davon erzählst, wird es für ihn etwas normaler, zu einem Therapeuten zu gehen, was ihm ein besseres Gefühl darüber geben könnte, sich selbst Hilfe zu suchen. Wenn er Probleme damit hat, zu akzeptieren, dass er eine Therapie machen sollte, kannst du ihm anbieten, mit ihm zu gehen. Therapien für Familien, in denen einer an PTBS leidet, können an vielen Stellen gefunden werden.

english_section_name: Encouraging Your Loved One to Seek Help


summary: Ernähre dich besser. Mache regelmäßig Sport. Achte auf dein Gewicht. Höre auf, Zigaretten und Tabakprodukte zu rauchen. Trinke nur wenig Alkohol. Reduziere Stress.

document: Bestimmte Lebensmittel, beispielsweise fettige, frittierte, zuckerhaltige und verarbeitete, können die Durchblutung des Körpers verschlechtern und auf eine vaskuläre Art zur erektilen Dysfunktion führen. Iss mehr Obst, Gemüse, Vollkorn und für das Herz gesunde Fette, um die Blutzirkulation zu fördern und die Erektion länger aufrechterhalten zu können.  Eine Ernährung mit vielen tierischen Fetten übt Druck auf dein Herzkreislaufsystem aus und schädigt eventuell die Durchblutung. Iss weniger Fleisch und Käse. Es gibt Beweise dafür, dass ein sitzender Lebensstil ein Faktor bei erektiler Dysfunktion sein kann. Aerobischer Sport, wie Laufen oder Schwimmen, kann ED vorbeugen. Dieser Sport fördert die Durchblutung und Blutzirkulation. Das wiederum senkt den Blutdruck und Cholesterinspiegel. Es kann sogar das hormonelle Gleichgewicht fördern und zu Gewichtsabnahme führen. All diese Faktoren helfen bei ED und beim Aufrechterhalten einer Erektion.  Sei bei Sportarten vorsichtig, die Druck auf das Perineum (die Stelle zwischen Skrotum und Penis) ausüben. Wenn du gerne Rad fährst, dann kaufe dir ein passendes Rad. Kaufe dir einen gepolsterten Sitz, trage gepolsterte Shorts und stehe in den Pedalen regelmäßig auf. Eine gesunde Ernährung und viel Sport helfen deiner allgemeinen Gesundheit und der Durchblutung. Ein gesundes Gewicht in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Sport reduzieren außerdem das Risiko für Diabetes, was zu ED beitragen kann.  Wenn du übergewichtig bist, dann hast du ein erhöhtes Risiko für einen hohen Blutdruck und Cholesterinspiegel. Das kann die Blutgefäße beschädigen. Eine gute Durchblutung ist für die Aufrechterhaltung einer Erektion wichtig. Wenn du übergewichtig bist, dann kann dir das Abnehmen beim Kampf gegen die erektile Dysfunktion helfen. Rauchen kann die Blutgefäße verengen und die Durchblutung verschlechtern. Das wiederum kann zu Problemen bei der Aufrechterhaltung einer Erektion führen. Höre so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf. Nimm an einem entsprechenden Programm teil, damit du endgültig mit dem Rauchen aufhörst. Studien zeigen, dass Raucher viel wahrscheinlicher an einer erektilen Dysfunktion leiden als Nichtraucher. Chronisches starkes Trinken kann deine normalen Körperfunktionen beeinflussen, also auch deine Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Sprich mit deinem Arzt, um die Menge Alkohol festzulegen, die du aufgrund deiner gesundheitlichen Vorgeschichte trinken solltest oder nicht. Es ist nicht unüblich, dass ein Mann keine Erektion aufrechterhalten kann, wenn er unmittelbar zuvor viel getrunken hat. Psychischer Stress kann den Cortisol- und Adrenalinspiegel im Körper erhöhen. Das führt zu hormonellen Ungleichgewichten und die Blutgefäße verengen sich. Wenn du oft Stress hast, dann versuche, den Stress in deinem Leben zu reduzieren oder suche nach gesunden Wegen, um damit umzugehen. Atme tief ein und aus und mache Yoga, höre Musik oder nimm dir mehr Zeit für deine Lieblingsaktivitäten.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Sprich mit deiner Partnerin. Seid auf neue Arten intim. Geht zu einer Beratung.

document: Sprich mit deiner Partnerin offen über deine Probleme, die Erektion aufrechtzuerhalten. Paare, die nicht offen miteinander sprechen können, haben oft Probleme, sexuell intim zu werden. Wenn ihr nicht kommuniziert, dann gibt jeder sich selbst die Schuld. Wenn ihr beide ungern darüber sprecht, dann kann ein Berater helfen.  Manchmal hat deine Partnerin Ideen oder Vorschläge, wie sie dir helfen kann, die Erektion im Schlafzimmer aufrechtzuerhalten. Deine Partnerin wirklich kennenzulernen hilft dir, intimer zu werden und dich wohler zu fühlen. Wenn euer Sex sich auf Penetration und Höhepunkt konzentriert, dann fühlst du dich vielleicht unter Druck gesetzt, schnell eine Erektion zu bekommen und sie aufrechtzuerhalten, was das Ganze schwerer macht. Finde neue und andere Wege, mit deiner Partnerin intim zu sein, bei denen es nicht um einen Sprint auf die Zielgerade geht. Nehmt euch Zeit miteinander. Nehmt ein gemeinsames Bad, eine Dusche oder massiert euch.  Ihr könnt auch verschiedene Sexstellungen versuchen, um die Durchblutung zu fördern. Beginne oben oder im Stehen, während die sexuelle Aktivität die Durchblutung fördert und dir hilft, die Erektion aufrechtzuerhalten. Wenn dein Arzt oder du vermuten, dass die Probleme beim Aufrechterhalten einer Erektion psychischer Natur sind, dann gehe zu einer Therapie. Ein professioneller, erfahrener Psychologe kann dir vielleicht bei den Problemen mit ED helfen.  Probleme beim Aufrechterhalten der Erektion sind normalerweise nicht psychischer Natur. Emotionale Ursachen sind bei jungen Männern häufig, körperliche Ursachen bei älteren. Wenn du morgens oder nachts eine Erektion hast, dann sind deine Probleme beim Aufrechterhalten der Erektion während des Geschlechtsverkehrs wahrscheinlich nicht körperlicher Natur.

english_section_name: Working With Your Partner


summary: Lasse die Kürbisse an der Ranke reifen. Entferne die Kürbisse. Behandle die Schale des Kürbisses. Wenn du möchtest, hebe die Samen auf.

document: Wenn deine Kürbisse ihre volle Größe erreicht haben, wird die Ranke, an der sie wachsen, beginnen abzusterben. Nun sind die Kürbisse erntereif, aber du machst dir die Arbeit viel leichter, wenn du sie an der Rebe vollständig ausreifen lässt. Gib ihnen mehrere Wochen bis zu einem Monat, um auszureifen. Du wirst sehen, dass sie während dieser Zeit immer leichter werden. Wenn keine Tiere und Insekten die Kürbisse anfressen, gibt es keine Gefahr, dass sie verderben.  Wenn du die Kürbisse früher abschneiden musst, warte bis die Ranke oben am Kürbis vollkommen braun und trocken geworden ist. Drehe die Kürbisse gelegentlich um und bewege sie, damit sie sich nicht berühren. Die Reifezeit variiert je nach Größe des Kürbisses (und damit seinem Wassergehalt). Überprüfe die Kürbisse wöchentlich. Befühle die Haut und prüfe die Festigkeit der Kürbisse; wenn sie weich sind und sich eindrücken lassen, sind sie verfault und sollten weggeworfen werden. Wenn sich die Schale hart und etwas wachsartig anfühlt, sind sie wahrscheinlich erntefertig. Schüttle den Kürbis als letzten Test, um zu sehen, ob er ganz reif ist; wenn er fertig ist, klingt er wie eine Rassel, weil sich die Samen im Inneren frei bewegen. Schneide den Kürbis mit einer Schere oder Gartenschere von der Ranke. Wenn dies auch nicht nötig ist, kannst du die Schale des Kürbisses behandeln, um sein Aussehen zu ändern und damit er länger hält. Wasche den Kürbis mit etwas Spülmittel und warmem Wasser, um Bakterien abzutöten. Du kannst den Kürbis dann mit Schleifpapier oder Stahlwolle ein wenig polieren und eine Schicht Wachs oder Schellack darauf streichen, um den Glanz zu vervollständigen. Man kann Kürbisse auch durch Bemalen verzieren. Dein Kürbis hält mit den Samen darin viele Jahre, aber wenn du die Samen für den Anbau des nächsten Jahres aufheben willst, kannst du dies tun. Schneide den Kürbis auf, um die Samen aus dem Inneren zu entfernen. Befolge den gleichen Vorgang, um die Samen zum Keimen zu bringen wie oben beschrieben, damit das Wachstum beschleunigt wird. Du kannst die Schale des alten Kürbisses aufheben und hast auch die Samen, um viele weitere Kürbisse anzubauen.

english_section_name: Harvesting Your Gourds

summary: Grabe deine Reihen/Löcher. Pflanze die Kürbisse. Pflege die neu gepflanzten Kürbisse. Zierkürbisse kannst du erziehen.

document: Grabe die Löcher für deine Kürbissetzlinge am Ort, den du für deinen Kürbis-Garten gewählt hast. Wenn du viele Kürbisse auf einmal pflanzt, pflanze die Reihen mindestens 1,20m auseinander und so, dass 60cm Platz zwischen den Kürbissen in einer Reihe liegt. Lege die Reihen in der Nähe deines Gerüsts an, wenn du eines verwendest. Setze jeden kleinen Steckling oder Samenkorn einzeln in die Pflanzlöcher, gruppiere sie nicht zu mehreren zusammen. Bedecke die Samen mit 1cm Erde und Bedecke die Setzlinge bis zur Basis des Stiels. Gieße die Kürbissamen beim Pflanzen stark, um das Risiko eines Schocks durch das Umpflanze zu mindern. Flaschenkürbisse brauchen viel Feuchtigkeit, daher sollte der Boden feucht gehalten werden, indem man wenn nötig täglich gießt. Jäte Unkraut sobald es sich zeigt, da dies den Kürbissen wertvolle Nährstoffe und Platz wegnimmt. Wenn du ein Gerüst verwendest, kannst du die Kürbisse mit etwas Schnur festbinden, damit sie viel Platz zum Wachen haben.  Lege eine Schicht Mulch auf dem Beet aus, um Feuchtigkeit im Boden zu halten und neue Unkräuter zu vermeiden. Arbeite alle paar Monate einen Dünger mit gleichen Anteilen (wie eine 10-10-10 Mischung) in den Boden ein. Gieße die Kürbisse mehr bei extrem trockenem oder heißem Wetter, um den Boden feucht zu halten. Wenn du Zierkürbisse anbaust, ist es üblich, sie zu interessanten Formen und Strukturen zu erziehen. Es gibt im Allgemeinen zwei Möglichkeiten, die Form eines Kürbisses zu erziehen: sie mit der Zeit zu biegen und ihnen eine Form vorzugeben. Du kannst den Kürbis beim Wachsen nach und nach biegen, wenn du am Ende einen wie eine Schlange gewundenen Kürbis willst. Du kannst auch eine Form für deinen Kürbis herstellen, indem du deinen kleinen Kürbis in eine Art Gefäß legst, das sich später zerbrechen lässt (wie eine Vase). Wenn der Kürbis ausgewachsen ist, füllt er den Behälter aus und passt sich dessen Form an; du musst einfach die Form zerbrechen, um den Kürbis zu entnehmen, wenn er fertig ist

english_section_name: Planting Your Gourds

summary: Wähle eine Kürbissorte. Bestimme, wann du pflanzen willst. Entscheide, ob du ein Gerüst verwenden willst oder nicht. Wähle einen Pflanzort. Bereite den Boden vor.

document: Es gibt Dutzende an Sorten Flaschenkürbisse, die alle eine einzigartige Form, Farbe und Größe haben. Es gibt drei allgemeine Arten von Flaschenkürbissen: Zierkürbisse (Curcubita), Nutzkürbisse (Lagenaria) und pflanzliche Schwammgurken (Luffa).  Schmuckkürbisse haben leuchtende Farben und ungewöhnliche Formen; man verwendet sie für gewöhnlich als Dekoration. Sie haben orangene und gelbe Blüten. Nutzkürbisse sind beim Wachsen grün und trocknen dann zu einer braunen Farbe. Diese Kürbisse werden aufgrund ihrer harten Schale oft als Werkzeuge verwendet. Pflanzliche Schwammgurken haben eine Schale, die sich abschälen lässt und einen Mittelteil freilegt, den man als Schwamm nutzen kann. Sie haben beim Wachsen gelbe Blüten. Kürbisse wachsen in den meisten Klimazonen, am besten gedeihen sie jedoch bei heißem Wetter. Wenn du an einem Ort bist, an dem während eines Großteils des Winters Temperaturen unter dem Gefrierpunkt herrschen, musst du deine Flaschenkürbisse aus Samen drinnen vorziehen, bevor du sie auspflanzt. Flaschenkürbisse brauchen etwa 180 Tage vom Pflanzen bis zum Produzieren reifer Früchte, weil sie einen besonders langen Keimungsprozess haben. Beachte, dass wenn du in einer kalten Gegend lebst, du deine Samen 6-8 Wochen vor dem letzten Frost des Jahres ansäen musst.  Flaschenkürbisse wachsen am besten bei Temperaturen zwischen 25 bis 30ºC. Kürbisse drinnen vorzuziehen bedeutet einfach, sie in einzelne Töpfe zu säen und täglich zu gießen. Gerüste sind Konstruktionen aus Draht oder Holz, die Pflanzen vom Boden weg halten sollten, und im Fall von Flaschenkürbissen verwendet man sie vor allem für schöne Formen. Du brauchst kein Gerüst für deine Flaschenkürbisse, da sie auch auf dem Boden gut wachsen. Flaschenkürbisse, die auf dem Boden wachsen, haben jedoch eine flache Seite, wo sie auf dem Boden aufliegen. Während Kürbisse, die an Gerüsten wachsen, ihre runde Form behalten. Wenn du ein Gerüst verwendest, stelle es auf, bevor du die Pflanzen pflanzt und befestige deine Pflanzen nach und nach daran.  Große, schwere Sorten (wie Flaschenkürbisse) brauchen eine Kombination aus Holz und schwerem Draht, um sie zu stützen ohne dass sie umfallen. Kleine Kurbissorten können auch mit einem großen Tomatengitter als Gerüst gezogen werden. Luffas (pflanzliche Schwammgurken) brauchen fast immer ein Gerüst. Flaschenkürbisse sollten in die volle Sonne mit viel Platz gepflanzt werden. Man kann sie zwar auch in Töpfen ziehen, dies wird ihre Größe und Produktion jedoch deutlich einschränken. Wenn du deine Kürbisse ohne Gerüst anbauen willst, wähle einen Ort mit einem großzügigen Quadratmeter Platz. Andernfalls stelle dein Gerüst an einem Platz in voller Sonne und mit wenig Schatten auf. Es ist nicht zu schwierig, den Boden in richtige Verfassung für Flaschenkürbisse zu bringen, daher lassen sie sich an den meisten Orten leicht anbauen. Sie mögen viel Feuchtigkeit mit etwas mehr Lehm als Sand (was bedeutet, dass sie in sandigem Boden möglicherweise nicht gedeihen). Teste den pH -Wert deines Gartens, um festzustellen, ob er im besten Bereich für Flaschenkürbisse liegt: sie mögen sauren Boden im Bereich von 5,8 bis 6,4. Wenn dein pH-Wert zu hoch ist, arbeite Torfmoos mit ein, um die Säure zu erhöhen.

english_section_name: Preparing to Plant

summary: Die Samen einritzen. Weiche die Samen ein. Lasse die Samen trocknen. Säe die Samen an.

document: Flaschenkürbisse sind dafür bekannt, dass ihre Samen eine sehr harte Schale haben, die für die lange Keimzeit verantwortlich ist. Um zu verhindern, dass deine Samen/Kürbisse verrotten, weil sie zu lange zum Keinem brauchen, kannst du sie einritzen, um den Vorgang zu beschleunigen. Verwende eine Nagelfeile aus Pappe oder ein feines Schleifpapier, um die äußere Oberfläche der Samen einzuritzen. Dies sollte nicht zu lang dauern; das raue Papier sollte die äußere Schicht auf beiden Seiten der Samen nur leicht aufrauen. Wenn die Samen eingeritzt wurden, lege sie in eine Schüssel mit lauwarmem Wasser und lasse sie einweichen. Dies sollte 24 Stunden dauern, damit der Keimvorgang beschleunigt wird. Wenn sie 24 Stunden eingeweicht haben, entferne die Samen aus dem Wasser und lege sie zum Trocknen auf ein Stück Wachspapier. Indem du sie vollständig trocknen lässt verhinderst du, dass sie verfaulen bevor sie überhaupt keimen. Du solltest deine Samen vorziehen (auch in einer wärmeren Gegend), indem du sie drinnen in Pflanztöpfe setzt. Suche kleine Pflanzbehälter mit deiner vorbereiteten Erde und lege in jedes Abteil ein einzelnes Samenkorn. Gieße täglich, bis du die Sprossen nach draußen pflanzt, normalerweise nach dem ersten Winterfrost.

english_section_name: Propagating the Seeds


summary: Stell sicher, dass das Nest verlassen wurde. Hol dir wenn nötig Hilfe von einem Tierarzt. Geh vorsichtig mit Mäusen um.

document: Wenn du ein Nest ohne Mutter findest, kannst du nicht automatisch davon ausgehen, dass sie für immer weg ist. Du könntest sie auch einfach erschreckt haben oder sie sucht nach Futter. Lass das Nest (und die Mäuse) in Ruhe und schau später nochmal danach. Wenn die Mutter dann immer noch weg ist, musst du vielleicht handeln.  Versuch, das Nest nicht zu stören. Aber keine Sorge, Mäusemütter verstoßen ihre Babys nicht, wenn sie angefasst wurden. Kehr nach ein bis zwei Stunden zurück und dann nochmal nach weiteren ein bis zwei Stunden. Schau an den Bäuchen der Babys nach weißen Bändern, die als „Milchbäuche“ bekannt sind. Wenn du diese nicht innerhalb von vier bis sechs Stunden siehst, wurden die Babys nicht gesäugt und sind wahrscheinlich Waisen. Wenn die Babymaus von einer Katze angegriffen wurde, musst du sie sofort zum Tierarzt bringen. Die Bakterien aus dem Maul der Katze können eine ernsthafte (und oft tödliche) Infektion namens „Septikämie“ verursachen. Ein Tierarzt könnte die Notversorgung der Babymaus durchführen.  Such im Internet nach Tierärzten in der Nähe. Ruf vorher an und frag, ob dort Mäuse behandelt werden. Babymäuse sind klein und sanftmütig und du musst vorsichtig mit ihnen sein. Sie werden sich wahrscheinlich nicht so sehr winden, aber du musst sie dennoch beim Füttern fest packen, damit sie nicht runterfallen. Zudem musst du wissen, dass Wildmäuse Keime in sich tragen können.  Du solltest Latexhandschuhe tragen, wenn du mit den Mäusen Umgang hast. Egal ob du Handschuhe trägst oder nicht, musst du nach Kontakt mit den Mäusen deine Hände gründlich waschen.

english_section_name: Rescuing an Abandoned Baby Mouse

summary: Gib ihnen Flüssignahrung. Füttere die Babymaus alle zwei Stunden. Gib ihr auch feste Nahrung, wenn die Augen offen sind.

document: Normalerweise würden Babymäuse die Milch ihrer Mutter trinken. Stattdessen musst du deiner Babymaus diese „Milch“ geben. Nimm keine Kuhmilch. Stattdessen könntest du Folgendes nehmen:  Muttermilchersatz aus Soja (leicht verdünnt). Ersatzmilch für Kätzchen (leicht verdünnt). Ziegenmilch. Sie muss rund um dir Uhr fressen, bis sie ihre Augen öffnet. Bei sehr jungen Mäusen (null bis zwei Wochen alt) musst du das alle zwei Stunden machen. Danach müssen sie nur alle drei bis vier Stunden fressen. Wenn ihre Augen offen sind, sollten sie nachts nicht mehr fressen müssen.  Erwärme die Milch. Füll eine Pipette oder eine Spritze mit Milch. Halte die Maus fest in deiner nicht dominanten Hand. Halte die Pipette in deiner anderen Hand und versuche, die Spitze ins Maul der Maus zu schieben. Gib einen Tropfen warme Milch ins Maul und warte, bis die Maus schluckt (das sieht aus, als ob sie sich streckt und windet). Biete der Maus so viel Milch an, wie sie möchte. Wenn die Augen deiner Maus offen sind, kann sie auch feste Nahrung zu sich nehmen. Gib ihr bis zu einem Alter von vier bis sechs Wochen Ersatzmilch, dann sollte sie entwöhnt sein. Du könntest deiner Maus Folgendes geben:  Hamsterfutter, das mit Ersatzmilch oder Ziegenmilch befeuchtet wurde. Futter für Babykatzen (befeuchtet). Nahrung für Menschenbabys (selbst gemacht oder gekauft). Weich gekochtes Gemüse wie Kürbis, Erben oder Karotten.

english_section_name: Feeding the Mouse

summary: Richte einen Käfig ein. Halte deine Maus warm. Gib deiner Maus Spielzeug.

document: Du brauchst eine Art Gehege, in dem deine Babymaus leben kann. In der ersten Nacht reicht ein Schuhkarton mit einem Geschirrhandtuch darin. Wenn die Maus aber dein Haustier werden soll, brauchst du etwas Dauerhafteres. Als allgemeine Regel kannst dir merken, dass deine erste Maus 40,4 cm² Platz braucht und jede weitere Maus im selben Käfig zusätzliche 15,24 cm² benötigt. Du musst zudem den Käfig einmal pro Woche reinigen. Du kannst eine dieser Behausungen im Zoofachhandel kaufen:  Glasaquarium. Metallkäfig. Plastikkäfig. Wenn deine Maus in der Wildnis wäre, würde sie mit ihrer Mutter und den Geschwistern kuscheln. In deinem Zuhause musst du dafür sorgen, dass deine Babymaus warm bleibt.  Verteile Holzspäne am Boden des Käfigs. Stell den Käfig in deinem Zuhause nicht auf den Boden. Die Temperatur im Raum sollte bei 21 °C liegen. Mäuse brauchen etwas Bewegung, sie möchten Dinge zerknabbern und brauchen mentale Stimulation. Wenn deine Maus anfängt, den Käfig zu erkunden, kannst du ihr zum Beispiel folgenden Dinge zur Verfügung stellen:  Spielzeuge, die für Bewegung sorgen, wie ein Mausrad oder kleine Bälle, in denen Glocken sind (werden normalerweise als Katzenspielzeug verkauft). Spielzeuge zum Knabbern wie die Papprollen von Küchenpapier oder Eierkartons. Spielzeuge für die Futtersuche oder zum Verstecken des Futters (sie sind für Vögel und/oder Nagetiere).

english_section_name: Creating a Home for Your Mouse

summary: Du solltest die Risiken verstehen. Wasch deine Hände. Halte die Maus von deinem Essen fern. Entferne Zecken.

document: Die Übertragungsraten sind zwar niedrig, aber Wildmäuse können Krankheiten haben, die auch dich krank machen. Schau im Internet nach, wie hoch das Risiko bei dir ist. Treffe Vorkehrungen, um dich zu schützen. Wildmäuse können zum Beispiel folgende Krankheiten übertragen:  Hantavirus. Salmonelleninfektion (Bakteriennfektion). Borreliose (von Zecken). Am besten kannst du verhindern, dass Keime von deiner Maus verbreitet werden, indem du nach dem Kontakt mit ihr deine Hände wäschst. Bevor du deine Hände wäschst, solltest du deinen Mund, deine Augen oder sonstige Bereiche deines Gesichts nicht berühren. Am besten wäschst du deine Hände mit Seife und Wasser. Wenn das nicht möglich ist, kannst du auch ein Handdesinfektionsmittel auf Alkoholbasis verwenden.  Befeuchte deine Hände mit Wasser. Schäume sie mit Seife ein (jede Seife eignet sich). Reinige alle Oberflächen deiner Hände. Spül deine Hände ab und trockne sie dann ab. Mäuse können Salmonellenbakterien übertragen – das kann zu einer Salmonelleninfektion führen. Daher ist es wichtig, dass du die Maus von deinem Essen fernhältst.  Lass deine Maus nie auf Arbeitsflächen oder in Küchenschränke. Bewahre alle deine Nahrungsmittel in sicheren, fest verschlossenen Behältern auf. Wenn du in einer Gegend mit vielen Zecken lebst, musst du deine Maus regelmäßig auf Zecken absuchen (mindestens einmal pro Woche). Wenn du eine Zecke an deiner Maus findest, musst du sie entfernen.  Trage Gummihandschuhe. Reinige den Bereich mit Franzbranntwein (versuch, die Zecke zu ersticken). Zieh die Zecke vorsichtig mit einer Pinzette aus deiner Maus. Spül die Zecke die Toilette runter.

english_section_name: Protecting Yourself Against Diseases


summary: Such dir einen Baum. Sammle einen Holzblock ein. Öffne das Herstellungsmenü. Wähle die Registerkarte „Strukturen". Baue Holzbretter. Wähle die Werkbank aus. Baue die Werkbank.

document: Um eine Werkbank zu erstellen, benötigst du vier Holzbretter, die mit einem Block Holz von einem Baum gefertigt werden können. Bäume sind in den meisten Biomen von Minecraft zu finden, also schau dich einfach um. Stelle dich vor den Baumstamm, den du abbauen willst, halte den rechten Auslöser gedrückt, bis er bricht und gehe dann über den Block, um ihn aufzunehmen. Du brauchst keine Werkzeuge, um Holz abzubauen, obwohl die Verwendung einer Axt den Prozess beschleunigt. Drücke X' (Xbox) oder 'Viereck (PlayStation). Dies ist in der Regel die Registerkarte, die sich sofort öffnet. Sie zeigt ein Bild eines Holzbrettes, das sich oben im Menü befindet. Wähle die Option „Holzbretter", scrolle nach unten, bis du deine Holzart findest und drücke dann A(Xbox) oder X (PlayStation). Wenn du zum Beispiel Birkenholz gesammelt hast, scrolle nach unten, bis du die Option Birkenholzbretter gefunden hast. Scrolle nach oben, bis der Zeiger auf das Symbol für die Werkbank zeigt. Drücke dazu A oder X. Die Werkbank wird automatisch zu deiner Ausrüstungsleiste hinzugefügt, wenn es Platz dafür gibt. Wenn nicht, wird sie deinem Inventar hinzugefügt. Du kannst die Werkbank auf den Boden stellen, indem du sie in deiner Ausrüstungsleiste auswählst. Stelle dich vor den Block, auf dem du die Werkbank platzieren möchtest und drücke den linken Auslöser.

english_section_name: On Consoles

summary: Suche einen Baum. Sammle einen Block Holz ein. Öffne dein Inventar. Wähle den Holzblock aus. Klicke auf eines der Felder im Herstellungsbereich. Wähle die Holzbretter aus. Ziehe die Holzbretter in den Herstellungsbereich. Klicke auf das Symbol für die Werkbank. Ziehe die Werkbank in dein Inventar.

document: Um eine Werkbank zu bauen, benötigst du vier Holzbretter, die aus einem Holzblock von einem Baum gefertigt werden können. Bäume sind in den meisten Biomen von Minecraft zu finden, also schaue dich einfach um. Klicke mit der linken Maustaste auf einen Baumstamm, bis er bricht und gehe dann über den Block, um ihn aufzunehmen. Du brauchst keine Werkzeuge, um Holz abzubauen, obwohl die Verwendung einer Axt den Prozess beschleunigt. Drücke dazu E}. Dein Inventarfenster wird dann geöffnet. Wenn du die Taste geändert hast, mit der du das Inventar öffnest, drücke stattdessen diese Taste. Klicke auf den Holzblock in deinem Inventar, um ihn mit deiner Maus zu greifen und den Block damit über dein Inventar zu ziehen. Der Herstellungsbereich befindet sich oben rechts im Inventarfenster. Wenn du auf eines der vier Felder im Bastelbereich klickst, wird dein Holzblock hinzugefügt, was dazu führt, dass ein Stapel von vier Brettern unterhalb des Herstellungsabschnitts erscheint. Klicke auf den Stapel mit den vier Holzbrettern, der unterhalb des Herstellungsabschnitts erscheint. Klicke mit der rechten Maustaste auf jedes der vier Felder im Herstellungsraster. Du solltest nun in jedem Abschnitt des Gitters ein Holzbrett haben. Es ist unter dem Herstellungsbereich. Klicke dazu auf ein Feld in deinem Inventar oder in der Ausrüstungsleiste. Wenn du die Werkbank platzieren möchtest, klicke auf ein Feld in deiner Ausrüstungsleiste und schließe dann das Inventar. Wähle die Werkbank aus und klicke mit der rechten Maustaste auf das Feld, auf dem du sie platzieren möchtest.

english_section_name: On Desktop

summary: Such dir einen Baum. Sammle einen Holzblock ein. Öffne dein Inventar. Tippe auf die Registerkarte „Konstruktion". Tippe auf die Option „Holzbretter". Wähle den Stapel Holzbretter aus. Tippe auf die Registerkarte „Gegenstände". Tippe auf die Option „Werkbank". Wähle die Werkbank aus.

document: Um eine Werkbank zu erstellen, benötigst du vier Holzbretter, die mit einem Holzblock von einem Baum gefertigt werden können. Bäume sind in den meisten Biomen von Minecraft zu finden, also schaue dich einfach um. Klicke mehrmals auf einen Baumstamm, bis er bricht und gehe dann über den Block, um ihn aufzunehmen. Du brauchst keine Werkzeuge, um Holz abzubauen, aber die Verwendung einer Axt beschleunigt den Prozess. Tippe auf ⋯ in der unteren rechten Ecke des Bildschirms. Wenn du diese Methode (für die Bedrock Edition) auf einer nicht-mobilen Plattform befolgst, benutze die Taste oder den Knopf, den du normalerweise benutzen würdest. Dieses gemauerte Symbol befindet sich in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Sie befindet sich im Hauptabschnitt der Registerkarte „Konstruktion". Dadurch wird dein Holzblock dem Herstellungsmenü hinzugefügt, das sich auf der rechten Seite des Bildschirms befindet. Tippe auf die vier Holzbretter unterhalb des Herstellungsbereichs, um sie deinem Inventar hinzuzufügen. Es ist ein bettförmiges Symbol auf der linken Seite des Bildschirms. Diese findest du in der Hauptansicht „Gegenstände". Sie ist unter dem Handwerksbereich. Auf diese Weise wird die Werkbank automatisch zu deinem Inventar hinzugefügt. Wenn du die Werkbank platzieren möchtest, wähle sie in deiner Ausrüstungsleiste aus und tippe dann an der Stelle, an die du sie stellen möchtest.

english_section_name: On Pocket Edition


summary: Wähle eine gute Stelle, um deine Nägel zu dekorieren. Reinige deine Nägel. Schneide und feile deine Nägel. Schiebe deine Nagelhaut zurück. Rolle die Nagellackflasche für circa 25 bis 30 Sekunden zwischen deinen Handflächen herum. Lackiere deine Nägel. Trage eine Deckschicht auf.

document: Du brauchst eine flache, stabile Oberfläche mit viel Platz, um deine Materialien in einem gut beleuchteten und gut belüfteten Raum zu verteilen. Wenn möglich, versuche, keinen Bereich in einem Raum mit Teppichen auszuwählen. Es wird schwieriger sein, Farbe vom Teppich als von einem Holzboden oder von Fliesen zu entfernen. Beginne damit, dir die Hände zu waschen. Entferne dann mit einem in Nagellackentferner getränkten Wattebausch alle Nagellackreste von deinen Nägeln. Drücke den Wattebausch etwa zehn Sekunden lang gegen deinen Nagel und wische ihn dann hin und her. Verwende ein Wattestäbchen und Nagellackentferner, um die Kanten deiner Nägel zu reinigen. Es ist eine gute Idee, Nagellackentferner zu verwenden, auch wenn du keinen Lack trägst. Dadurch werden natürliche Öle entfernt, die verhindern könnten, dass der Lack richtig auf deinem Nagel haftet. Deine Nägel sollten übereinstimmen, also sollten sie alle gleich lang sein. Beginne, indem du sie abschneidest und benutze dann eine Feile, um die Ecken zu glätten. Du kannst deine Nägel mit deiner Feile auch entweder in eine abgerundete oder eckige Form feilen, je nach Wunsch. Achte darauf, dass du in eine Richtung feilst, von außen in Richtung Nagelmitte und nicht in einer Hin- und Herbewegung. Dies wird verhindern, dass deine Nägel brechen. Deine Nagelhaut ist der kleine Hautstreifen an dem Ansatz deiner Nägel. Wenn du diese Haut zurückdrückst, sehen deine Nägel sauberer aus und du bekommst eine größere Fläche zum Lackieren und Dekorieren! Verwende einen Nagelhautschieber, um diese Haut sanft zurückzuschieben. Du kannst deine Finger für ein paar Minuten in heißem Wasser einweichen, bevor du deine Nagelhaut zurückschiebst. Das Wasser macht die Haut weicher und erleichtert den Prozess. Tue dies, anstatt die Flasche zu schütteln, da sie dadurch erwärmt wird und der Lack ohne Blasenbildung vermischt wird. Die Vermeidung von Blasen führt zu einer glatteren Maniküre. Beginne mit einer Grundschicht und lasse sie dann etwa fünf bis zehn Minuten trocknen. Trage als nächstes zwei Schichten der von dir gewählten Farbe so auf, dass jede Schicht vollständig trocknen kann, bevor du die nächste aufträgst. Verfeinere das Ganze mit einem Nageldesign deiner Wahl. Sobald dein Nageldesign trocken ist, trage mit einem Klarlack deine letzte Schicht auf. Dies verhindert, dass der Nagellack beschädigt wird oder absplittert und verleiht den Nägeln zusätzlichen Glanz. Achte darauf, dass du Lack auf die Unterseite deines Nagels aufträgst, um ihn zusätzlich zu schützen.

english_section_name: Doing the Basics

summary: Verwende einen Zahnstocher oder eine Haarklammer, um Punkte auf deine Nagel zu machen. Verwende Klebeband für das Colourblocking. Zerknittere Plastikfolie für einen Steineffekt. Erstelle Designs mit Permanentmarkern. Platziere Lochverstärker auf deinen Nägeln. Schneide einen alten Loofahschwamm auf, um einen Netzstofflook zu erzielen.

document: Diese einfache Methode bietet dir verschiedene Dekorationsmöglichkeiten, einschließlich:  Einfache Punktmuster. Verwende deine Haarklammer, um Punkte gleichmäßig über einen oder mehrere Nägel zu verteilen. Verwende verschiedene Farben, um zusätzliche Farbe zu erhalten und achte darauf, dass du für jede Farbe eine separate Haarklammer verwendest. Blumen. Tropfe fünf kleine Punkte der gleichen Farbe in die Mitte deines Nagels und mache einen Kreis mit einem Punkt in der Mitte. Solange der Lack noch feucht ist, kannst du einen Zahnstocher oder einen kleinen Pinsel verwenden, um die äußeren Punkte zur Seite des Nagels zu ziehen. Dadurch werden die Blütenblätter gebildet.  Pfotenabdrücke. Verwende die Haarklammer, um entweder ein oder zwei größere Punkte (je nachdem, ob du einen oder zwei Abdrücke willst) auf deinem Nagel zu machen. Verwende dann den Zahnstocher, um drei kleinere Punkte über jeden größeren zu setzen. Sobald deine Grundfarbe vollständig trocken ist, klebe ein Stück Klebeband auf deinen Nagel, so dass du leicht eine zweite Farbe auftragen kannst.  Das einfachste Blockierungsmuster ist eine einfache Diagonale. Platziere das Klebeband so, dass dein Nagel in zwei Dreiecke aufgeteilt wird und male dann zwei Schichten deiner zweiten Farbe auf die unbeklebte Hälfte. Lasse jeder Schicht Zeit zum Trocknen und trage dann eine Deckschicht auf. Du kannst auch einen einzigartigeren Effekt erzielen, indem du das Klebeband mit einer speziellen Schere schneidest, die eine Zickzacklinie am Rand des Klebebandes erzeugt. Lege das Klebeband entweder an den Ansatz deines Nagels oder diagonal darüber. Trage zwei oder drei Schichten einer hellen Grundierung (wie z.B. Hellblau oder Türkis) auf. Sobald diese Schichten vollständig trocken sind, bestreiche deine zerknitterte Plastikfolie mit Goldlack und tupfe den Lack dann schnell auf deinen Nagel. Permanentmarker (wie Sharpies) gibt es in vielen verschiedenen Farben, darunter Silber und Gold. Diese Marker sind viel einfacher zu kontrollieren als Lackpinsel, so dass du eine Vielzahl von Punkten, Linien, Zickzackmustern oder sogar Herzen auf deinen Grundierlack zeichnen kannst. Du kannst auch mit unterschiedlich großen Markerspitzen experimentieren. Wenn du mit einem Sharpie einen Fehler machst, kann das Design leicht mit Reinigungsalkohol entfernt werden, einem Material, das deine Grundierung nicht beschädigt. Sobald du ein Design hast, das dir gefällt, trage eine Deckschicht auf, die deine Nägel schützt. Diese Aufkleber ermöglichen es dir, den Ansatz deines Nagels unbemalt zu lassen. Die runde Form des Aufklebers führt zu einer umgekehrten französischen Maniküre oder einem Halbmond-Effekt. Platziere den Aufkleber auf der unteren Hälfe deines unbemalten Nagels. Male dann zwei Schichten der von dir gewählten Farbe auf und entferne den Aufkleber, sobald die zweite Schicht für einige Minuten ausgehärtet ist. Verwende ein Wattestäbchen, das in Nagellackentferner getaucht wurde, um Ausbesserungen vorzunehmen. Wenn deine Grundierung trocken ist, schneide ein Quadrat aus dem Loofahschwamm und lege es auf deinen Nagel. Bringe kleine Stücke Klebeband an den Rändern an, um den Schwamm an seinem Platz zu halten. Tupfe mit einem alten Make-up-Schwamm eine zweite Farbe über den Nagel und das Loofahstück, das als perfekte Schablone dient.

english_section_name: Using Household Materials

summary: Lege Strasssteine oder Schmucksteine auf. Trage Glitter auf deine Nägel auf. Verwende Nagelaufkleber für eine alternative Maniküre.

document: Diese lustigen Verzierungen können deinem Nagel einen funkelnden Glanz verleihen. Verwende einen Zahnstocher oder eine Haarklammer, um einen kleinen Punkt Nagelkleber auf deine getrocknete Grundierung aufzutragen. Lege den Schmuckstein dann mit einer Pinzette auf den Kleber und halte ihn für einige Minuten fest, damit der Kleber trocknen kann. Trage dann eine Deckschicht auf. Glitter ist eine großartige und einfache Möglichkeit, deine Nägel bunt und funkelnd zu machen. Mit Glitter kann es aber etwas unordentlich werden, also stelle dich darauf ein aufzuräumen. Du kannst Glitter auf folgende zwei Arten auftragen:  Du kannst Glitter mit Klarlack oder einem Decklack mischen und die Mischung auf deine Nägel auftragen. Trage eine normale Schicht Decklack auf, sobald der glänzende Lack getrocknet ist. Streue Glitter auf eine nasse Grundschicht und lasse sie trocknen. Trage danach noch eine Deckschicht auf. Nagelaufkleber gibt es in einer Vielzahl von Farben, Mustern und Effekten. Sie bieten eine andere Option für diejenigen, die einfach nicht in der Lage sind, ihre Nägel zu lackieren.  Klebe die Aufkleber auf saubere und unlackierte Nägel auf, indem du sie in der Nähe der Nagelhaut auflegst und sie zur Oberseite deiner Nägel hin glättest. Feile deine Aufkleber, damit sie perfekt zu deinen Nägeln passen. Verwende eine normale Nagelfeile, um das überschüssige Material vorsichtig und behutsam abzuschleifen. „Bügle“ den Aufkleber mit dem Daumen in einer sanften Auf- und Abbewegung über den Nagel. Du musst keinen Decklack auf die Aufkleber auftragen.

english_section_name: Adding Embellishments


summary: Öffne das Festplattendienstprogramm. Klicke in der linken Leiste auf den Namen deiner DVD. Klicke auf das Datei Menü und wähle Neues Image. Klicke auf Image von [Name der DVD]. Gib einen Namen für die Image-Datei ein. Wähle DVD/CD-Master aus dem "Format"-Menü aus. Wähle unter "Speichern unter" Desktop als Ort zum Speichern aus. Klicke unten im Fenster auf Speichern. Lege eine leere DVD in das DVD-Laufwerk ein. Mache einen Doppelklick auf das Disk Image (.CDR Datei). Klicke mit der rechten Maustaste auf das Disk Image und gehe auf Brennen. Wähle deine Optionen und klicke auf Brennen.

document: Eine einfache Möglichkeit, die App zu finden, ist ein Klick auf das Icon mit der Lupe rechts oben auf dem Bildschirm. Tippe dann Festplattendienstprogramm ein. Das Icon der App zeigt eine Festplatte mit einem Stethoskop. Er wird unter der Überschrift "Extern" angezeigt.  Dies öffnet ein Fenster mit Optionen für deine DVD. Eine Datei mit dem Inhalt  der DVD wird mit dem Namen erstellt, den du im Feld "Speichern als" eingibst.  Das Festplattendienstprogramm speichert das gerippte Image auf deinem Desktop, so dass du es später leicht finden kannst. Du kannst auf Wunsch einen anderen Ort wählen. Festplattendienstprogramm rippt die DVD jetzt und erstellt eine Image-Datei mit der Dateiendung .CDR. Du siehst einen Hinweis zur Bestätigung, sobald dies abgeschlossen ist. Wirf die DVD aus dem Laufwerk aus, wenn der Kopiervorgang abgeschlossen ist. Wenn die leere DVD erkannt wird, siehst du ihr Icon auf dem Desktop. Wenn du es auf dem Desktop gespeichert hast, dann mache jetzt einfach einen Doppelklick auf die Datei mit der Dateiendung ".CDR" auf deinem Schreibtisch. Dies lädt das kopierte DVD-Image wie eine Festplatte, wodurch ein neues Festplatten-Icon auf deinem Desktop eingeblendet wird. Vergewissere dich, dass du auf das Icon klickst, das aussieht wie eine Festplatte, NICHT auf die Datei mit der Dateiendung .CDR. Ein Fenster mit Optionen zum Brennen wird eingeblendet. Die Standardwerte sollten prima sein, aber ändere ruhig den Namen und die Geschwindigkeit. Ein Fortschrittsbalken zeigt dir in Echtzeit an, wie der Prozess voranschreitet. Sobald die DVD gebrannt wurde, siehst du einen Hinweis zur Bestätigung.

english_section_name: Copying an Unprotected DVD


summary: Schrubbe hartnäckige Flecken mit einer steifen Nylonbürste. Reinige Rostflecken oder einen Salzfilm mit einem Reiniger auf Basis von Milchsäure. Entferne Reifenspuren mit einem Fettlöser für Beton.

document: Besprühe den Bereich bei hartnäckigen Stellen und Flecken mit einem stärkeren Verhältnis der Reinigungslösung (Ammoniak oder Simple Green) und schrubbe mit einer festen Nylonbürste. Wiederhole diese Vorgehensweise, bis alle Flecken weg sind. Spüle den Bereich, wenn du fertig geschrubbt hast, mit ein bisschen Wasser und trockne ihn mit einem Tuch. Die beste Art, Rostflecken oder einen Film von Streusalz zu entfernen, ist den Boden mit einem Reiniger auf Milchsäurebasis zu reinigen (wie CLR). Stelle eine Lösung aus einem Teil Reiniger mit Milchsäure und einem Teil warmem Wasser her und trage ihn direkt auf den Bereich auf, den du reinigen möchtest. Schrubbe mit einer normalen Scheuerbürste und spüle mit kaltem Wasser. Lasse den Reiniger nicht mehr als 1-2 Minuten auf den Epoxidboden einwirken. Die beste Möglichkeit, Reifenspuren von Epoxidböden zu entfernen, ist den Bereich mit einem fettlösenden Produkt für Beton zu durchtränken und es für 5-10 Minuten einwirken zu lassen. Verwende dann eine Nylonbürste mit steifen Borsten, um die Reifenspuren gründlich wegzuschrubben. Wenn sie hartnäckig sind, musst du den Fettlöser vielleicht ein weiteres Mal auftragen. Wenn die Reifenspuren entfernt wurden, spülst du den Bereich mit ein wenig Wasser ab und trocknest ihn mit einem Tuch. Bearbeite Reifenspuren direkt, wenn sie entstehen. Sie werden schwieriger zu entfernen sein, je länger sie sich ansammeln.

english_section_name: Removing Stains

summary: Wische einmal in der Woche Staub. Staubsauge Fugen einmal im Monat. Entferne Verschüttungen sofort mit einem weichen Tuch.

document: Die beste Art und Weise, deine Epoxidböden instandzuhalten, ist einmal die Woche mit einem weichen Staubmopp darüber zu gehen. Das entfernt sanft Schmutz und Staub, was Kratzer verhindert und deinen Boden schützt. Bei Böden mit Anti-Rutsch-Hartstoffbeschichtung – wie Aluminiumoxid – könnte ein Besen mit weichen Borsten wirkungsvoller sein, als ein gewöhnlicher Staubmopp. Wenn sichtbare Arbeitsfugen oder Sägeschnitte zu sehen sind, solltest du einmal im Monat einen Staubsauger verwenden, um sie zu reinigen. Verwende für das beste Ergebnis deinen Staubsaugeraufsatz mit Fugendüse. Staubsauge diese Verbindungen ungefähr einmal im Monat. Wenn du keinen Staubsauger hast, kannst du versuchen, alle Verbindungen/Schnitte mit einem Besen mit steifen Borsten zu reinigen. Öle, Chemikalien oder auch nur Wasser, die zu lange auf dem Boden bleiben, können deinen Epoxidboden beschädigen. Reinige alle Verschüttungen sobald du sie siehst mit einem weichen Handtuch oder Tuch. Du kannst einen sanften Reiniger – wie Windex – verwenden, wenn die Verschüttung klebrig ist oder einen Film hinterlässt.

english_section_name: Performing General Maintenance

summary: Führe eine Tiefenreinigung alle drei Monate durch. Wähle eine Reinigungslösung aus. Wische den Boden Spüle den Boden ab.

document: Zusätzlich zur allgemeinen Reinigung kannst du deine Epoxidböden in einem guten Zustand halten, indem du etwa einmal alle paar Monate eine Tiefenreinigung durchführst. Um das durchzuführen, musst du vielleicht ein paar Fahrzeuge, Werkzeuge und andere Gegenstände aus dem Weg räumen. Du hast zwei verschiedene Auswahlmöglichkeiten: die erste ist ein nicht giftiger, biologisch abbaubarer Reiniger (wie Simple Green) und die zweite ist Ammoniak. Wenn sie mit der richtigen Wassermenge vorbereitet werden, sind beide diese Reiniger sicher und wirkungsvoll für Epoxidböden.  Mische ½ Tasse (120 ml) Simple Green mit vier Litern heißem Wasser. Wenn du eine zu stark konzentrierte Lösung herstellst, kann sie einen Film auf deinem Boden hinterlassen. Mische ½ Tasse (120 ml) Ammoniak mit vier Litern heißem Wasser. mit einem Mopp aus Hartschaum. Stelle einen Eimer Reinigungslösung sowie einen Eimer nur mit heißem Wasser bereit. Tauche den Mopp aus Hartschaum in die Reinigungslösung, wringe ihn aus und bewege ihn dann über den Boden. Fülle einen Eimer mit sauberem warmem Wasser. Gehe mit dem Mopp aus Hartschaum erneut mit Wasser über den Boden, um das Spülmittel abzuspülen. Trockne den Boden, wenn du fertig bist, mit einem weichen Tuch.

english_section_name: Doing a Deep Cleaning


summary: Hole die Zutaten zusammen. Mische das Öl mit dem Meersalz. Gib ein ätherisches Öl deiner Wahl hinzu. Lagere das Peeling richtig.

document: Du benötigst Meersalz und ein Öl deiner Wahl. Oliven- oder Kokosöl eignet sich gut. Ersetze das Meersalz nicht durch einfaches Kochsalz. Kochsalz ist nicht nur zu fein, beim Raffinieren werden auch alle guten Mineralien entfernt. Du kannst anstelle von Meersalz Zucker verwenden, seine peelenden Eigenschaften sind jedoch schwächer. Gib etwa 220 g Meersalz in eine Schale. Gib einen Esslöffel eines Öls deiner Wahl hinzu. Verrühre alles und gib unter Rühren weiter Öl zur Mischung hinzu, bis die Masse dick und feucht ist. Benutze einen großen Löffel oder deine Finger, um die Zutaten zu vermischen, bis sie deine gewünschte Konsistenz haben. Wenn du Öl verwendest, das bei Zimmertemperatur fest ist (z.B. Kokosöl), dann erwäge, das Öl anzuwärmen, bis es flüssig ist. Gib hierzu einige Esslöffel (Kokos-)Öl in eine mikrowellentaugliche Schale und erhitze das Öl für zehn bis fünfzehn Sekunden. Dies sorgt dafür, dass du die Zutaten besser vermischen kannst. Pass jedoch auf, dass das Öl nicht zu warm ist, da es das Salz sonst auflösen würde. Die unterschiedlichen ätherischen Öle haben eine große Bandbreite an heilenden Eigenschaften. Zusätzlich verleihen sie deinem Körperpeeling einen sehr angenehmen Duft. Du kannst das ätherische Öl nach seinem Duft oder seinen heilenden Eigenschaften auswählen.  Zimt, Pinie und Pfefferminz eignen sich gut für den Winter. Reichere dein selbstgemachtes Körperpeeling mit diesen ätherischen Ölen an, um ein großartiges Weihnachtsgeschenk zu erhalten.  Lavendel und Kamille wirken beruhigend. Sie können Stress und Unruhe lindern.  Probiere eine Kombination aus mehreren ätherischen Ölen aus, um den Duft deines Körperpeelings abzurunden. Zitrusöle (Zitrone oder Orange) passen gut zu holzigen Ölen (Pinie oder Zeder). Wenn du so viel Körperpeeling angemischt hast, dass es für mehrere Anwendungen ausreicht, dann solltest du darauf achten, dass du den Rest in einem luftdicht verschließbaren Behälter aufbewahrst (z.B. einem Schraubglas oder einer Plastikdose). Dekoriere und kennzeichne das Schraubglas mit deinem selbstgemachten Körperpeeling, um es zu verschenken.

english_section_name: Making a Salt Scrub

summary: Verzichte vor dem Peeling auf das Rasieren. Benutze das Peeling in der Badewanne oder Dusche. Verteile das Peeling auf deinen Beinen. Reibe deine Haut ein. Wiederhole das Ganze am anderen Bein. Peele deine Beine einmal oder zweimal wöchentlich für optimale Ergebnisse.

document: Deine Beine vor dem Rasieren zu peelen sorgt für eine bessere Rasur. Es entfernt alle abgestorbenen Hautzellen, die sich oft am Rasierer ansammeln und eine glatte Rasur verhindern. Regelmäßiges Peelen kann zudem verhindern, dass deine Haare einwachsen, was schmerzhaft sein kann. Du bekommst die besten Resultate, wenn du deine Beine in der Dusche oder Badewanne peelst. Der Dampf macht die Haut weicher und öffnet deine Poren. Das Wasser erleichtert dir das Abspülen und reinigen. Benutze deine Fingerspitzen, um eine kleine Menge des Salzpeelings auf einem kleinen Bereich deines Beines zu verteilen. Beginne unten in der Nähe deines Knöchels und arbeite dich langsam bis nach oben hoch. Benutze einen Peelinghandschuh, wenn das Salzpeeling für deine Hand zu scharf ist. Vergiss jedoch nicht, den Handschuh nach jedem Gebrauch gründlich auszuspülen. Eine Ansammlung von abgestorbenen Hautzellen auf dem Handschuh kann zu Bakterienwachstum führen. Benutze deine Fingerspitzen, um das Salzpeeling mit kreisenden Bewegungen auf der Haut zu verreiben. Das Kreisen löst nicht nur eingewachsene Härchen, sondern beugt ihnen auch vor. Nimm noch mehr Salzpeeling, wenn du weitere Körperpartien einreibst.  Reibe weder zu fest noch zu lange an einer Stelle. Wenn du siehst, dass sich deine Haut langsam rötet oder gereizt wirkt, solltest du aufhören. Sei an empfindlichen Bereichen wie deinen Knöcheln und der Bikinizone vorsichtig. Beginne bei deinem anderen Bein wieder nahe dem Knöchel. Trage das Salzpeeling fortwährend auf, während du Schienbein, Knie und Oberschenkel einreibst. Bei rauen, trockenen Stellen erwäge, deine Beine zweimal wöchentlich zu peelen. Bei empfindlicher Haut solltest du dich auf einmal wöchentlich beschränken. Bedenke, dass jeder Körper auf die verschiedenen Inhaltsstoffe auf unterschiedliche Weise reagiert. Probiere verschiedene Öle und scheuernde Substanzen aus, bis du die perfekte Mischung für deinen Hauttyp gefunden hast.

english_section_name: Exfoliating Your Skin

summary: Spüle deine Beine ab. Tupfe deine Beine mit einem Handtuch trocken. Trage ein feuchtigkeitsspendendes Mittel auf.

document: Sobald du beide Beine gepeelt hast, musst du sie gründlich mit warmem Wasser abspülen. Spüle sie abschließend noch einmal mit kaltem Wasser ab, bevor du die Dusche oder Badewanne verlässt. Dies schließt deine Poren und beugt Hautirritationen vor. Reibe deine Beine nicht trocken, da dies deine Haut reizen und austrocknen kann. Bemühe dich zudem, dass sie vor dem Eincremen nicht vollständig trocken sind. Deine Haut sollte sich noch etwas feucht anfühlen. Achte darauf, dies direkt nach dem Abtupfen zu machen, um möglichst viel Feuchtigkeit einzuschließen. Bemühe dich, deine Beine innerhalb von zwei Minuten, nachdem du die Dusche oder Badewanne verlassen hast, einzucremen. Deine Poren sind dann noch immer voll Wasser und das feuchtigkeitsspendende Mittel verhindert, dass das gesamte Wasser auf deiner Haut verdampfen kann, sodass sie weich und geschmeidig bleibt.

english_section_name: Locking in Moisture


summary: Zeige engagierte Körpersprache. Laufe gerade. Nehme Blickkontakt auf. Der Kleidungsteil.

document: Nehmen wir Steve Jobs als Beispiel. Ein zu Lebzeiten wirklich mächtiger Mann. Eloquent, charmant, steinreich. Nun stelle ihn dir bei einem Meeting vor, wie er nach vorne gebeugt da sitzt, jeden ignoriert und mit finsterem Gesichtsausdruck auf seinem iPhone herumspielt. Nicht unbedingt die Verkörperung der Präsenz, stimmts? Also, selbst wenn du die Person mit der größten Präsenz im Raum bist, so musst du es auch zeigen. Nutze den Raum aus, er ist deiner.  Fühle dich frei dich im Raum auszubreiten. Menschen die selbstbewusster sind, haben weniger Scheu etwas mehr Platz einzunehmen. Lege deine Arme auf den Tisch. Lehne dich etwas zu deinem Gesprächspartner hin, sodass er/sie sieht, dass du bei der Sache bist. Nicke, wenn du merkst, dass jemand versucht ein nicht allzu klares Argument zu kommunizieren. Schaue ihnen in die Augen. Sei anwesend – geistig, seelisch und körperlich. Falls du noch nie über deinen Gang nachgedacht hast, ist es an der Zeit. Genauer genommen ist es an der Zeit zu experimentieren. Dein Geist übernimmt Hinweise von deinem Körper, du kannst die Selbstsicherheit daher sogar ‘’’fühlen’’’, indem du selbstbewusster läufst. Na los, probiere es aus!  Halte den Kopf etwas höher als 90 Grad, ziehe die Schultern nach hinten und laufe im Raum auf und ab. Laufe in einem gemäßigtem Tempo. Wie fühlt es sich an? Nun laufe mit hängenden Schultern und dem Kopf nach vorne gebeugt durch den Raum. Laufe langsam. Bleibe am Ende deines Laufes stehen. Fühlst du den Unterschied? Ein großer Teil davon, Menschen zu zeigen, dass du ihnen zuhörst und dich für sie interessierst, besteht darin ihnen in die Augen zu sehen. Ein Haufen netter Männer schafft es nicht eine Frau zu erobern, weil sie ihr nicht direkt in die Augen gucken können. Unmengen von Verkäufern schaffen es nicht ihre Artikel an den Mann/die Frau zu bringen, weil sie seitlich an ihnen vorbei schielen und viele Leute wirken wenig selbstbewusst, da sie zu große Angst haben eine Verbindung aufzubauen. Die Leute sehen dich, unabhängig davon ob du sie anguckst oder nicht, warum solltest du also nicht zurück schauen? Um es einmal festzuhalten, es gibt einen wahnsinnigen Unterschied zwischen Blickkontakt aufnehmen und starren. Eine Daumenregel ist die Person anzuschauen (blinzeln nicht vergessen!), während sie eine Idee rüberbringt. Falls du antwortest, die Unterhaltung forsch-fröhlich wird oder die Person gestikuliert, geben deinen Augäpfeln wortwörtlich etwas Spielraum, um sich zu bewegen. Wenn es um Präsenz geht, machen Kleider nicht den Mann/die Frau. Das musste gesagt werden. Die richtige Garderobe ist jedoch der erste Filter durch den die Leute dich wahrnehmen, wenn sie mit dir sprechen. Auch wenn Kleidung dir also keine Präsenz verleiht, bringt sie dich durch die Tür.  Es geht nicht darum Markenkleidung zu tragen. Es geht nicht um Anzüge oder Kleider. Es geht hauptsächlich darum, dass sie passend und gepflegt aussieht. Solltest du dich geduscht, rasiert, Deodorant aufgelegt haben und dich bei Licht mit anständigen Klamotten angezogen haben, sollte alles im Lot sein.

english_section_name: Looking the Part

summary: Mache es dir bequem. Schließe deine Augen und achte auf deine Atmung. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Gesichtsmuskulatur. Konzentriere dich auf jede mögliche Anspannung in deinem Gesicht und atme tief ein. Nehme dir die Zeit dies mit deinem ganzen Körper zu tun. Nachdem du fertig bist, gehe zu einem Spiegel und betrachte dich selbst. Unterhalte dich mit Leuten die du kennst. Nachdem du es geschafft hast, mit Leuten zu sprechen die dir nahe stehen, bewahre deine Präsenz wenn du in der Schule, auf der Arbeit oder anderswo unterwegs bist. Versuche Blickkontakt mit Fremden aufzunehmen, wenn du auf der Straße läufst.

document: Du kannst dich auf den Rücken auf den Boden legen, oder es dir anderweitig bequem machen. Achte darauf, dass dich nichts und niemand ablenken wird (schalte dein Telefon aus, schließe die Tür, bitte die Leute dich nicht zu stören, etc.). Atme bewusst ein und aus. Lausche deinem Rythmus und stelle fest, wann deine Atmung sich beruhigt.   Beurteile deine Beobachtungen nicht. Erlaube dir selbst in diesem Zustand zu sein, wie auch immer dieser sein mag. Vergesse nicht, dass dieser Zustand flexibel ist und sich ändern kann. Beginne oben auf deinem Kopf und arbeite dich nach unten. Hebst du deine Augenbraue? Kneifst du deine Augen zu fest zu? Bläst du deine Nasenlöcher auf? Kräuselst du deine Lippen? Ziehst du eine Schnute? Lächelst du? Ist dein Kiefer entspannt? Ist dein Nacken entspannt? Stelle dir vor, dass du den gesamten Sauerstoff direkt an die angespannte Stelle in deinem Gesicht transportierst. Mache dies so lange, bis dein gesamtes Gesicht und der Nacken entspannt ist. Du solltest spüren wie sich deine Nasennebenhöhlen öffnen und deine Zirkulation sich verbessert (deine Haut könnte wärmer sein oder kribbeln). Dein Ausdruck fühlt sich vielleicht ganz anders an. Urteile nicht, nehme einfach wahr, was du wahrnimmst. Fülle jeden Anspannungspunkt mit deiner bewussten Atmung. Ermögliche diesen Stellen sich zu öffnen und zu entspannen. Achte ganz genau auf deinen Zustand, denn dein Körper verrät dir eine Menge darüber wie du dich durch die Welt bewegst.  Falls du zu irgendeinem Zeitpunkt merkst wie sich eine Spannung anbahnt, nehme einen weiteren tiefen Atemzug und entlasse die Spannung. Du magst geschockt sein, weil du ein wenig anders aussiehst. Mache nichts weiter, schaue dir lediglich an, wie du dich verändert hast. Es könnte sein, dass sie deine Veränderung kommentieren. Deine Stimme klingt eventuell anders. Es kann sein, dass du selbstsicherer, ruhiger wirkst. Lasse dich davon nicht irritieren. Falls die Spannung wieder aufkommt, atme tief und leise durch und befreie dich erneut von der Anspannung.  Erlaube deinem Körper und Gesicht ausdrucksstark zu sein, während du dich mit einem Freund oder Familienmitglied unterhältst, aber versteife dich nicht. Versuche immer zu einer natürlichen, entspannten Position zurückzukehren. Es kann sein, dass die Leute einen Kommentar darüber machen, dass du anders aussiehst. Lasse dich davon nicht entmutigen.  Es ist wahrscheinlich, dass die Spannungen zurückkehren werden. Achte lediglich darauf, dich selbst nicht zu verurteilen. Es handelt sich hierbei um einen Prozess und dieser ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Bemerke die Spannung und lasse sie gehen. Zwinge dich nicht auf eine bestimmte Art und Weise zu reagieren, erlaube einem Ausdruck ganz einfach sich durch deinen Körper zu bewegen. Stelle fest, ob dein Lächeln danach hängen geblieben ist. Oder ist die Spannung in dein Gesicht oder deinen Körper zurückgekehrt? Übe dies, so lange bis du entspannt bleibst, nachdem du Fremde gegrüßt hast.  Es ist wichtig deine Präsenz in allen Situationen zu bewahren. Falls du Beklemmung oder Angst verspürst, erkenne es an und ermögliche dir, es zu überwinden. Schwenke deine Konzentration auf deine Atmung und atme die Anspannung aus.

english_section_name: Getting Centered

summary: Sei selbstbewusst. Mache es dir bequem. Sei du selbst. Mache dir keine Sorgen darüber wie du ankommst. Achte auf deine Laune. Lege dein Telefon beiseite. Atme tief ein.

document: Es ist nahezu unmöglich Präsenz auszustrahlen, wenn du von Selbstzweifeln geplagt bist. Anstatt den Moment zu nutzen und die Gelegenheit bei den Hörnern zu packen, wirst du damit beschäftigt sein dich in einer Ecke zu verkriechen und auf das strenge Urteil der Jury zu warten. Kein Artikel dieser Welt kann dir eine mathematische Formel für Selbstbewusstsein bieten, aber dieser hier kann dir sagen wie großartig du bist und das du definitiv etwas verkörperst, auf das du stolz sein kannst.  Es ist wichtig –zumindest im Zusammenhang mit dem Thema Präsenz – Selbstbewusstsein als etwas leises zu verstehen. Angeberei oder Überheblichkeit hat hier nichts zu suchen und es gibt keinen Platz für Machtspiele oder Prahlerei. Präsenz ist natürlich und sollte keine Schauspielerei sein, sondern ganz einfach ein Teil von dir. Betrachte deine Präsenz als etwas in der selben Kategorie wie deine Größe oder Haarfarbe. Die Leute nehmen es wahr. Du sprichst nicht darüber, sondern die Leute nehmen es einfach wahr. ‘’’So’’’ sollte es sein. Stelle dir vor du stehst vor der Damentoilette an und Beyoncé steht vor dir (oder Jay-Z falls du ein Mann bist, aber dann gäbe es vermutlich keine Schlange). Du würdest dich wahnsinnig gerne mit ihr unterhalten und sie um einen Schnappschuss bitten, aber du musst wirklich dringend zur Toilette. Wie präsent und fokussiert wirst du wirklich sein? Nicht besonders. In welcher Situation auch immer du dich befinden magst, mache es dir bequem. Dies ist die einzige Möglichkeit, dein Bestes geben zu können.  Das kann bedeuten die Temperatur zu regulieren, zur Toilette zu gehen, oder bequeme Hosen zu tragen. Falls du etwas zwischen den Zähnen hast, oder ständig auf deinen Absätzen umknickst, wirst du keine Präsenz ausstrahlen können. Setze alles in deiner Macht stehende daran, deinen Geist frei von Sorge und entspannt zu halten. Präsenz geht mit einer gewissen Authentizität einher. Falls du dich verstellst, bist du nicht wirklich im Raum. Es ist eine Art Bild, dass du der Welt versuchst zu zeigen. Die meisten Leuten haben ein Gespür dafür, ob sie sich dessen bewußt sind oder nicht. Sei also du selbst. Verhalte dich natürlich. Was bringt es dir, dich als jemand auszugeben, der du nicht bist? Menschen, die sich in ihrer Haut nicht wohlfühlen, sind ständig damit beschäftigt an ihrem Image zu feilen. Sie haben das Gefühl die richtigen Klamotten tragen zu müssen, die richtigen Dinge sagen und tun zu müssen und mit den richtigen Leuten an den richtigen Orten verkehren zu müssen. Sie haben kein Selbstbild, da sie sich ausschließlich über die Meinung anderer definieren. Diese Leute haben keine Präsenz – Präsenz ist etwas, das dir kein Außenstehender verleihen kann! Ganz im Ernst, darüber haben wir in den letzten vier Absätzen gesprochen. Falls die Leute mit denen du zu tun hast dich nicht mögen, was meinst du wie lange du mit ihnen zusammen sein wirst? Nicht lange. Falls es also nur um dich geht (die einzige Person mit der du lebenslang zusammensein wirst), dann musst du dir keine Sorgen darüber machen was andere Leute von dir denken und deine besseren Seiten können im Glanz erstrahlen.  Betrachte diesen Versuch andere zu beeindrucken, als eine Staubschicht die deine eigentliche Persönlichkeit bedeckt. Anstatt dich zu sehen, sehen die Menschen diesen Staub. Der Staub ist nicht schlecht, er ist auch nicht gut, er ist ganz einfach Staub. Er kann ganz einfach weggewischt werden. Auch wenn es andere Leute nicht abstößt, so versteckt er jedoch die Dinge, die dich auszeichnen und wunderbar machen. Falls Präsenz sich so einfach beschreiben ließe, wäre ein inneres Gefühl von Ruhe ganz sicherlich Teil dieser Definition. Eine Person mit Präsenz, Charisma, und dem unbeschreiblichen “gewissen Etwas”, wirst du niemals dabei sehen wie sie wutentbrannt reagiert, für Aufruhr sorgt, oder andere willkürlich bestraft. Wut ist ein Ausweg und jemand mit Präsenz muss seine Energie ganz einfach nicht darauf verschwenden. Sie sind zu ruhig und gefasst, um einen Aufstand zu machen. Ernsthaft. Hast du jemals ein Pärchen im Restaurant beobachten können, bei dem der Typ ein Spiel auf seinem Handy gespielt hat, während die Freundin Bilder von sich selbst und ihrem Essen schießt? Falls dir etwas daran liegt, dass die Leute auf dich aufmerksam werden, ist es keine gute Idee sich hinter einem leuchtenden Bildschirm zu verstecken. Sei im Moment. Packe dein Handy weg (drehe es nicht bloß um) und schenke den Menschen um dich herum deine volle Aufmerksamkeit.  Hier ein paar wissenschaftliche Fakten: Wie die Leute über dich denken, hängt zu einem großen Teil davon ab, welches Gefühl du ihnen über ‘’’sich selbst’’’ gibst. Schenke ihnen Aufmerksamkeit und sie werden sich wichtig fühlen, dich mögen und denken, dass du ein großartiger Zuhörer bist. Flirte mit jemandem und du wirst dieser Person sympathisch sein, da du ihm/ihr das Gefühl gibst, attraktiv zu sein. Indem du dein Handy zur Seite legst, zeigst du ihnen, dass du da bist. Mit ihnen ganz allein. Das du dich für sie interessierst und sie dir wichtig sind. Du bist präsent. Na, welches Wort ist diesem zum Verwechseln ähnlich? Denke mal scharf nach. Okay, nehmen wir an du hast ein großes, wichtiges Meeting anstehen. Du möchtest die Person sein, zu der man aufschauen kann, der natürliche Anführer für das nächste Projekt, derjenige zu dem die Leute mit ihren Fragen kommen – und nicht andersherum. Du bist allerdings ein bißchen nervös und dir dessen bewußt. Atme tief durch, streiche dir durch das Haar, zupfe deine Kleidung zurecht, verlangsame deine Bewegungen und betrete den Konferenzraum erst ‘’’dann’’’. Du kannst es. Warum sollte irgendwer etwas anderes denken?  Nein, du hast Recht – Präsenz ist keine Darbietung. Es ist nichts, das du verlierst wenn du unter Stress stehst oder in Eile bist. Wenn du allerdings nervös bist und wie ein kopfloses Huhn durch die Gegend läufst, sehen die Leute das. Du magst noch immer super selbstsicher sein und alles im Griff haben, aber deine ungreifbare Aura wirkt so durcheinander, dass deine Führungsqualitäten nicht ans Licht kommen.

english_section_name: Channeling Your Presence

summary: Sei präsent. Zeige ihnen niemals, dass du schwitzt. Schwäche deine Worte nicht ab. Habe keine Angst vor der Stille. Spreche klar und deutlich.

document: Da du die ersten beiden Teile bereits gelesen hast, solltest du inzwischen eine Ahnung davon haben, wie man das anstellt. Es bedeutet dein Handy zur Seite zu legen, eine einladende Körpersprache zu haben, dich geduscht zu haben, und dich selbst ganz einfach auf den Moment zu konzentrieren. Aus gutem Grund heißt es “Präsenz”. Du kannst keine Präsenz zeigen, wenn du nicht erscheinst! Verbinde dich mit dem Moment. Sehe es als deinen Moment an. Falls du auf der Bühne bist, ist dieser Moment deiner und der Darsteller bist du. Es gibt nichts, worüber du dir Sorgen machen musst. Du bist vollkommen anwesend. Es gibt keine Jury, keinen Streit mit deinem Freund, kein Fußballspiel im Fernsehen, es gibt nur das hier und jetzt. Gebe ihnen nicht diese Genugtuung. Eine Person die Präsenz hat, ist immer lässig, entspannt und gefasst. Wenn alle anderen sich die Haare vor lauter Stress rupfen, erledigst du die Dinge mit einem Lächeln im Gesicht. Du machst diese Dinge im Schlaf, nichts kann dich aus der Ruhe bringen.  Dies ist besonders wichtig, falls du deine Präsenz auf der Bühne oder vor der Kamera zeigen musst. Jedes Zeichen von Nervosität oder Aufregung wird gesehen oder aufgenommen. Du hast vermutlich schon mal einen Schauspieler gesehen, der eine Aktion oder ein Verhalten nicht richtig ausführen konnte, da er zu sehr damit beschäftigt war darüber nachzudenken, wie er es richtig machen kann. Sowie du anfängst zu schwitzen, hast du das Vertrauen in dich selbst verloren und die anderen werden deinem Beispiel in Kürze folgen. Hierbei handelt es sich um ein typisches Problem, besonders unter Frauen. Uns wird beigebracht zu sagen, “Ich denke das könnte dem Problem vielleicht helfen”, anstatt, “hier ist die Lösung”. Wir benutzen “Entschuldigung”, als Einleitung für einen Satz. Lass es sein! Diese Dinge können gelegentlich taktvoll sein, oft aber auch ganz einfach unnötig. Falls du zeigen möchtest, dass du selbstsicher bist, verzichte auf die Verwendung dieser sprachlichen Nettigkeiten.  Stelle dir vor, dein Chef würde sagen, “Wissen sie was, ich habe darüber nachgedacht, dass wir vielleicht in eine andere Richtung gehen sollten. Ich weiß es wird die Dinge vereinfachen und es tut mir Leid, aber ich denke es ist wirklich eine gute Idee, was meinen sie?”. Wie würdest du das interpretieren? Wenn er nun aber sagen würde “Leute, hört zu. Wir müssen eine andere Richtung einschlagen. Es wird eine Menge Arbeit bedeuten, aber es wird die Mühe wert sein. Was meint ihr?” Wie würdest du ‘’’das’’’ interpretieren? Ganz genau. Kennst du diese peinlichen ersten Verabredungen, bei denen die Unterhaltung irgendwann fad wird und beide Seiten krampfhaft nach einem Gesprächsthema suchen, um das Schweigen zu brechen? Lass es sein. Mache dir keine Sorgen darüber. Du möchtest, dass er/sie an deinen Lippen hängt – wenn du in einem durchredest, werden sie aber vermutlich eher auf der Stuhlkante sitzen, damit sie der Tür näher sind. Wähle deine Worte also sorgfältig aus, auf diese Art und Weise sind sie mächtiger. Jedes Wort aus deinem Mund sollte hörbar sein. Lasse deine Sätze nicht auslaufen so als….Siehst du wie schrecklich das ist?! Du glaubst an das was du sagst, es gibt also keinen Anlass deine Worte zu verstecken. Spreche deutlich, sodass du gehört werden kannst. Warum machst du dir sonst überhaupt die Mühe zu sprechen?  Nehmen wir das selbe Beispiel: “Leute, hört zu. Wir müssen eine andere Richtung einschlagen. Es wird eine Menge Arbeit, aber es wird die Mühe wert sein. Was meint ihr?” Gut. Das klingt gut. Nun stelle es dir auf folgende Art und Weise vor. “Ehm, es wird, also, ihr wisst schon, mit der Arbeit und so, aber es wird sich lohnen.” Das klingt katastrophal. Schwafele und stolpere nicht herum. Sei selbstsicher und kommuniziere deinen Punkt klar und deutlich.

english_section_name: Showing You Have "It"