summary: Frage Freunde nach Tipps und Empfehlungen. Belege einen Kurs. Gehe in die Bücherei. Greife auf andere Medien zurück. Höre Radio.

document: Wir neigen heute dazu, uns mit allem sofort an das Internet zu wenden, aber Empfehlungen, die du direkt von Freunden bekommst, sind nicht weniger gut. Wir alle kennen doch Menschen, die unseren Musikgeschmack teilen; diese können uns ganz sicher gute Vorschläge machen. Frag doch einfach mal nach.  Wenn du wahre Musikexperten kennst, dann frage sie um Rat. Wenn sie Ahnung von deinen Lieblingsgenres haben, dann sage ihnen, was deine Lieblingsbands sind, und notiere alle Vorschläge, die sie dir machen können. Sie werden dich sicherlich in die richtige Richtung lenken können. Frage deine Freunde danach, was für Musik sie hören. Es ist wahrscheinlich, dass sie einen ähnlichen Geschmack haben werden wie du, weshalb ihre Empfehlungen sicherlich wertvoll sein können. Wenn du wirklich vernarrt bist in Rock'n Roll oder Jazz, dann könntest du dein Interesse auf ein neues Level bringen und einen Kurs darin belegen. Es gibt Online-Kurse zu so ziemlich jedem Genre; aber vielleicht findest du auch etwas an der örtlichen VHS. Das könnte eine gute Sache sein, wenn du ein Vollblutfan eines bestimmten Genres bist; nicht nur, um neue Musik kennenzulernen, sondern auch um auch dein Musikverständis zu vertiefen und dein Wissen zu erweitern. Büchereien sind noch immer ein guter Fundort für neue Musik, besonders dann, wenn dein Internetzugriff zuhause beschränkt ist. In vielen Büchereien stehen auch CDs bereit, die ausgeliehen werden können. Büchereien sind auch dann hilfreich, wenn du tiefgründigere Recherche zu einer Musikrichtung unternehmen möchtest. Du könntest die Bibliothekare nach Büchern zu bestimmten Genres fragen und die Geschichte und die Einflüsse in der Musikrichtung nachlesen. Wenn du Bücher über einen Künstler oder ein Genre liest oder eine Dokumentation darüber schaust, kannst du ebenfalls mit neuer Musik aus dieser Richtung in Kontakt kommen, denn dort wird sicherlich die Rede von Einflüssen und ähnlichen Künstlern sein. Dabei ist es hilfreich, ein Notizbuch zur Hand zu haben, um dir Notizen zu machen und dir die Namen von Künstlern und Bands aufzuschreiben, damit du dir später ihre Musik anhören kannst. Viele Radiosender spielen die neuesten Songs bekannter Künstler oder die Top 40, aber es gibt auch Sender, welche auch ältere Songs aus verschiedenen Genres spielen. Suche im Internet nach Radiosendern aus deiner Region und ihren bevorzugten Musikgenres. Viele Radiosender haben zudem eine Webseite, auf welcher die letzten gespielten Songs angezeigt werden, damit du dir diese notieren oder anhören kannst.

english_section_name: Researching the Old Fashioned Way

summary: Besuche Musikfestivals und Konzerte. Achte auf gute Lieder, die du zufällig irgendwo aufschnappst. Statte dem örtlichen Musikladen einen Besuch ab.

document: Es gibt viele Musikfestivals, welche sich auf ein Genre spezialisiert haben, wie zum Beispiel das Wacken Open Air (für Metal) oder das Tomorrowland (für elektronische Musik). Durch den Besuch von Musikfestivals wirst du nicht nur in Kontakt mit neuen Bands kommen, die dir gefallen könnten, sondern auch mit Menschen, welche die gleiche Art von Musik mögen. Durch diese könntest du ebenfalls weitere Musik kennenlernen. Festivals und Konzerte haben zudem den Vorteil, dass du die Musik auf eine völlig neue Weise erlebst, was dazu führen kann, dass du dadurch nicht nur Gefallen an der Musik findest, sondern auch am gesamten Genre, welches dich vorher nicht so zu packen wusste. Auch wenn wir alle bestimmte Genres und Künstler haben, die wir besonders mögen, gibt es doch auch immer Ausreißer, nämlich Lieder, die eigentlich aus einer ganz anderen Musikrichtung stammen, aber uns trotzdem zu gefallen wissen. Finde heraus, welche Songs das sind, und wenn es sich dabei um einen Künstler handelt, den du noch nicht kanntest, dann hast du deine innere Musikbibliothek bereits erweitert!  Wenn du einen guten Song in der Bar oder im Restaurant hörst, könntest du zum Beispiel einen Mitarbeiter fragen, ob er dir sagen kann, wie das Lied heißt. Wenn du ein Smartphone besitzt, kannst du auch Musikapps, wie zum Beispiel Shazam, verwenden. Mit solchen Apps kannst du, wenn der Song grade abgespielt wird, erfahren, um welchen es sich handelt. Das funktioniert erstaunlich gut und präzise, sofern es sich um bekanntere Titel handelt, die sich in der Datenbank der App befinden. Musikländen sind oft wahre Fundgruben für gute Musik. Dort sind die Alben zumeist nach Genre sortiert, weshalb du dich gut zurechtfinden solltest. Auch die Angestellten haben oft sehr viel Ahnung von Musik und können dir sicher das ein oder andere Album empfehlen.  Wenn du keinen Musikladen in deiner Nähe kennst, dann gib doch einfach mal "Plattenladen", "CD-Laden" oder "Musikladen" bei Google Maps ein. Du könntest damit beginnen, die Sektionen mit Genres zu durchsuchen, von denen du weißt, dass sie dir gefallen. Wenn du Musik finden möchtest, die einem bestimmten Künstler oder einer bestimmten Band ähnelt, dann solltest du vielleicht besser direkt einen Angestellten fragen. Versuche, nicht zu spezifisch zu sein. Wenn du einen Künstler wirklich sehr magst, dann wirst du sicherlich keinen zweiten finden, der haargenau so klingt. Sei also nicht enttäuscht, wenn man dir keine guten Vorschläge machen kann. Zur Musik gehört auch immer ein gewisser Grad an Aufgeschlossenheit, denn schließlich wäre es doch ziemlich langweilig, Musik zu hören, die immer gleich klingt.

english_section_name: Trying New Live Music

summary: Wirf einen Blick auf Musikdatenbanken. Probiere es mit digitalen Musiksammlern. Probiere es mit Musik-Journalismus.

document: Im Internet findest du Unmengen an Informationen über die Musik, die du magst und hörst, aber damit verbunden wirst du auch viele neue Bands und Künstler vorgeschlagen bekommen. Probiere es mit einer Seite wie AllMusic, welche im Prinzip eine Art Online-Enzyklopädie für Musik ist. Dort kannst du sogar Musik streamen, sie dir also anhören, während du die Archive durchforstest. Auf dieser Seite suchst du nach einem Künstler, der dir gefällt, und wirfst einen Blick auf den Reiter "Related" im oberen Bereich der Seite. Dort findest du 1) Künstler, welche den von dir gesuchten Künstler beeinflusst haben, 2) Künstler, welche ähnliche Musik machen, und 3) Künstler, welche von deinem gesuchten Künstler beeinflusst worden sind. Diese web-basierenden Technologien sammeln Musik aus den unterschiedlichsten Quellen und bereiten sie an einem Ort auf. Es gibt sie in Form von Webseiten und Apps und sie sind extrem nützlich, um neue Musik zu finden, die deiner Lieblingsmusik ähnelt.  Die Webseite If You Dig schlägt dir beispielsweise Künstler vor, welche dem von dir gesuchten ähneln. Eine Alternative dazu ist zum Beispiel die Webseite Gnod, welche sich als "die Suchmaschine für Musik, die du nicht kennst" bezeichnet. Auch Spotify ist eine gute Wahl. Spotify ist ein kommerzieller Musikdienst, welcher dir endlose Möglichkeiten bietet, inklusive Radios und Listen ähnlicher Künstler, um Musik zu finden, die dir gefällt.  In Deutschland sind solche Dienste mitunter aus rechtlichen Gründen eingeschränkt. Es gibt jedoch Webseiten, welche regional nicht eingeschränkt werden, wie etwa Earbits Radio, Musicovery oder Shuffler.fm. Medien, die auf Musik ausgerichtet sind, wie zum Beispiel der Rolling Stone oder Pitchfork, können dir ebenfalls dabei helfen, neue Musik zu entdecken. Musik-Journalisten sind nicht ohne Grund dafür bekannt, Trends auszumachen. Sie haben oft Insiderwissen und verfügen über einen großen musikalischen Sachverstand. In ihren Artikel werden daher oft auch die Einflüsse einer Band oder ähnliche Künstler genannt.

english_section_name: Using the Internet


summary: Denke darüber nach, warum du es ihnen noch nicht gesagt hast. Beweise die Stabilität eurer Beziehung. Stelle deinen Liebsten zunächst nur als Freund vor. Achte darauf, dass es ungefährlich für dich ist, es ihnen zu sagen.

document: Versuche, die tieferliegenden Kommunikationsprobleme zwischen dir und deinen Eltern zu verstehen. Vielleicht willst du deinen Eltern nicht sagen, dass du homosexuell bist oder einen Freund hast, der aus einem anderen Kulturkreis kommt oder eine andere Religion hat, oder dass er um einiges älter ist als du. Vielleicht erlauben dir deine Eltern auch einfach nicht, einen Freund zu haben. Verschaffe dir selbst ein klares Bild von der Situation, sodass du entscheiden kannst, wie du weiter vorgehen wirst.   Je länger du mit ihm ausgehst, desto wahrscheinlicher wird es, dass es deine Eltern herausfinden. Dein Leben wird einfacher sein, wenn du nichts vor ihnen verbergen musst. Überlege, ob es für deine Eltern in Ordnung wäre. Vielleicht überträgst du nur deine eigenen Sorgen auf sie. Wenn du nicht sicher bist, frage einen vertrauenswürdigen Verwandten um Rat. Deine Eltern trauen diesem neuen Mann in deinem Leben vielleicht nicht, aber das könnte nur daran liegen, dass du ihnen wichtig bist. Sag es deinen Eltern nicht in dem Moment, in dem du beginnst, mit ihm auszugehen. Nimm dir zumindest ein paar Wochen (oder Monate) Zeit, bevor du die Nachricht überbringst. Versuche außerdem Folgendes: Wenn deine Eltern lernen, ihm zu vertrauen, haben sie weniger wahrscheinlich etwas gegen ihn einzuwenden. Bedenke, dass dir deine Eltern vielleicht verboten haben, mit Jungs auszugehen, weil sie diese neue männliche Präsenz in deinem Leben als potentielle Bedrohung wahrnehmen, aber dass sie vielleicht ein bisschen nachsichtiger sein werden, wenn diese männliche Präsenz ein freundliches Gesicht hat. Das kann ein toller Weg sein, um deinen Freund vor ihren Augen zu „verstecken“. Du musst jedoch besonders aufpassen, dass deine Eltern dich nicht sehen, wie du mit ihm auf romantische Weise interagierst. Versuche, ihn gemeinsam mit anderen Leuten einzuladen und sei nicht zu liebevoll. Wenn deine Eltern negativ reagieren würden (sie dich zum Beispiel verstoßen oder dir verbieten würden, deinen Freund zu sehen, etc.) dann wäre es sicherer, abzuwarten. Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, es deinen Eltern zu sagen, könntest du einen Lehrer, Verwandten oder ein Gemeindemitglied bitten, als Vermittler dabei zu sein.

english_section_name: Telling Your Parents

summary: Sei vorsichtig, wann und wo ihr euch trefft. Du könntest in Gruppen ausgehen. Sag, dass du bei einer Freundin übernachtest. Sei sehr vorsichtig, wenn du deinen Freund zu dir einlädst.

document: Wenn möglich, trefft euch wo, wo man dich nicht erkennt. Du solltest vermeiden, dass dich deine Eltern, Verwandte, andere Autoritätspersonen oder die Freunde deiner Eltern sehen, wenn du mit deinem Freund unterwegs bist. Triff ihn, wenn deine Eltern glauben, dass du woanders bist, wie zum Beispiel einem Vereinstreffen oder bei einem anderen Freund. Du könntest dich sogar nachts aus dem Haus schleichen.   Wenn du in einer Stadt lebst, könntet ihr euch fast überall treffen: einem großen Park, einem kostenlosen Museum, einem idyllischen Hügel oder einem kleinen Café in deiner Lieblingsgegend. Das Gleiche gilt für die Vorstädte, obwohl es dort schwieriger sein kann, herumzukommen, wenn ihr kein Auto habt. Wenn du auf dem Land lebst, müsst ihr euch vielleicht draußen treffen. Verbringe keine Zeit mit deinem Freund im Park gegenüber von deinem Haus, im örtlichen Supermarkt oder irgendwo, wo du deine Eltern oder deren Freunden über den Weg laufen könntest. Wenn du mit deinem Freund ausgehst, werden deine Eltern wahrscheinlich wissen wollen, wo du bist. Es ist vielleicht das Beste, noch einen oder zwei weitere Freunde mitzunehmen, wenn ihr ausgeht. So kannst du zum Beispiel einfach sagen, „Oh, ich bin mit Amy unterwegs,“ und dann Amy das Telefon geben, sodass sich deine Eltern vergewissern können, dass du wirklich mit ihr und nicht mit deinem Freund unterwegs bist. Das ist ein klassischer Trick, aber du wirst sehr vorsichtig sein müssen, damit diese Ausrede funktioniert. Die Grundidee: Wenn du dich spät mit deinem Freund treffen oder bei ihm übernachten willst, sag deinen Eltern, dass du bei einer Freundin schläfst. Wenn deine Eltern darauf bestehen, deine Freundin zu treffen, bitte eine gute Freundin (die deine Eltern bereits kennen) deinen Plan zu unterstützen.    Erzähle deiner Freundin von deinem Plan. Wenn möglich und wenn du absolut sicher sein kannst, dass du den Eltern deiner Freundin vertrauen kannst, bitte sie, ebenfalls so zu tun, als würdest du bei deiner Freundin übernachten. Es ist eine gute Idee, eine Freundin zu wählen, bei der du schon oft übernachtet hast. Wenn deine Eltern misstrauisch sind, rufen sie vielleicht bei den Eltern deiner Freundin an, um zu überprüfen, was du ihnen erzählt hast. Überlege, ob das wahrscheinlich ist. Wenn ja, solltest du es vielleicht besser nicht riskieren. Sei dir über die Risiken im Klaren: Wenn du deinen Freund in dein Elternhaus mitbringst, gibst du ihnen eine Riesenchance, herauszufinden, dass er dein Freund ist. Warte auf einen Zeitpunkt, zu dem sie nicht zuhause sind. Ein ganzes Wochenende ist sogar noch besser.    Wenn du deinen Freund in dein Haus schmuggelst, während deine Eltern zuhause sind, stelle sicher, dass er unentdeckt kommen und gehen kann. Versuche, ihn erst hereinzuschmuggeln, wenn deine Eltern bereits schlafen und seid extrem leise, sodass sie nichts vermuten. Seid leise, sodass du die Stimmen oder Schritte deiner Eltern hören kannst, falls sie zu deinem Zimmer kommen. Sei bereit, ihn blitzschnell unter dem Bett oder in einem Schrank zu verstecken, oder ihn, wenn möglich, durch das Fenster entkommen zu lassen. Achte darauf, dass dein Freund keine Spuren hinterlässt. Deine Eltern werden Verdacht schöpfen, wenn sie einen Kamm oder eine Jacke von einem Mann finden. Wenn er dir etwas schenkt (eine Karte, ein Foto oder Blumen), lass das nicht sichtbar herumliegen!

english_section_name: Meeting Up With Him

summary: Wäge ab, ob es riskanter ist, dich mit deinen Eltern anzulegen oder zu riskieren, dass du erwischt wirst. Sag es niemandem, dem du nicht vertraust. Finde gute Ausreden. Verhalte dich in Gegenwart deiner Eltern nicht verdächtig.

document: Versuche, deine Eltern zu verstehen. Wenn du deinen Freund geheim halten willst, weil er viel älter ist als du, auf irgendeine Weise gewalttätig ist oder dein Wohlbefinden sonst irgendwie beeinträchtigen könnte: denke über die Gründe nach, warum du ihn deinen Eltern verheimlichen willst. Entscheide, ob es die Mühe wirklich wert ist. Wenn dein Freund ein wirklich netter Kerl ist, sind deine Eltern vielleicht übertrieben streng.    Ist dein Freund ein schlechter Einfluss für dich, ist er in einer Gang oder hat mit Drogen zu tun oder ist er sehr kontrollieren oder behandelt andere Leute schlecht? Deine Eltern machen sich vielleicht einfach nur Sorgen, dass du Zeit mit jemandem verbringst, dem sie nicht vertrauen. Denke über religiöse oder kulturelle Unterschiede nach, die vielleicht die Entscheidung deiner Eltern beeinflussen. Es mag nicht fair sein, dass sie dir ihre Überzeugungen und Werte aufzwingen wollen, aber es kann schwierig sein, etwas zu machen, das ihnen vollkommen widerstrebt, zumindest, solange du noch nicht finanziell unabhängig bist. Die Leute lieben es, über andere Leute zu reden und die Nachricht könnte sich in deiner Schule, Kirchengemeinde oder Nachbarschaft schnell verbreiten. Sei sehr vorsichtig, wem du es sagst und stelle sicher, dass die Person den Ernst der Sache versteht. Wenn deine Freunde es ihren Eltern sagen, sagen es diese vielleicht deinen Eltern. Wenn deine Freunde es ihren Freunden sagen, sagen diese es vielleicht deren Eltern, die es wiederum deinen Eltern sagen könnten. Unterschätze nie die Reichweite von Klatsch und Tratsch!  Sag deinen Freunden, dass dein Freund ein Geheimnis ist. Bitte sie explizit, es niemandem zu sagen und mach sehr deutlich, dass du das ernst meinst. Vermeide es, zu lügen. Sag einfach die Wahrheit über Dinge, die nichts mit deinem Freund zu tun haben. Wenn deine Eltern dich fragen, was du in der Schule gemacht hast und du Sport geschwänzt hast, um Zeit mit deinem Freund zu verbringen, musst du deswegen nicht lügen. Du kannst ihnen immer noch erzählen, was du in Physik, Geschichte oder Mathe gemacht hast. Wenn du dich seltsam oder anders verhältst als normal, könnten sie vielleicht beginnen, zu vermuten, dass du etwas verheimlichst. Versuche, einen ruhigen Kopf zu bewahren und pass auf, dass dir nichts herausrutscht. Wenn deine Eltern genau mitverfolgen, was du machst, merken sie es vielleicht, sobald du dich anders verhältst.    Wenn du ständig SMS schreibst, telefonierst oder mehr Zeit als gewöhnlich auf Social Media verbringst, fragen sich deine Eltern wahrscheinlich, mit wem du ständig sprichst. Sei diskreter oder habe eine gute Ausrede zur Hand! Wenn du abends lange wegbleibst oder sogar von der Schule zu spät nach Hause kommst, werden deine Eltern das wahrscheinlich bemerken.

english_section_name: Keeping Him Secret

summary: Lass es zur Normalität werden, dass männliche Freunde dich besuchen. Sag ihnen, dass er nur ein Freund ist. Mach ihn deinen Eltern als Freund bekannt. Überlege, wann und ob es Zeit ist, es deinen Eltern zu sagen.

document: Lade auch oft Freundinnen zu dir ein. Mach deinen Eltern klar, dass diese Jungs nur Freunde sind. Je häufiger und neutraler diese Besuche sind, desto mehr werden sich deine Eltern daran gewöhnen, dass es in deinem Leben nun mal männliche Personen gibt. So seltsam das auch klingen mag, aber du solltest ihn zunächst mit allen anderen in einen Topf werfen. Wenn du das locker genug gespielt hast, werden deine Eltern keine Ahnung haben. Nach einer Weile werden sie wahrscheinlich lockerer und werden sich daran gewöhnt haben, dass er da ist. Auf diese Weise werden sie nicht so abgeneigt sein, wenn (und falls) du ihn als deinen Freund vorstellst. Sie werden ihn kennen und euch gemeinsam erlebt haben und sie werden wissen, dass es eine gesunde Beziehung ist.   Mach die Tür zu deinem Zimmer nie zu. Das würde deine Eltern nur misstrauisch machen. Führe eine sehr offene und lockere „Freundschaft“ zu ihm vor deiner Familie, sodass sie sich nicht unwohl fühlen oder irgendetwas zu hinterfragen beginnen. Sobald sie ihm gegenüber freundlich gestimmt sind und an seine Anwesenheit gewöhnt sind, könntest du ihnen sagen, dass er dein Freund ist oder auch nicht. Ob sie ihn mögen oder nicht ist dafür im Allgemeinen ein entscheidender Faktor.

english_section_name: Pretending That He's Just a Friend

summary: Sei beim Telefonieren vorsichtig. Ziehe es in Betracht, ein falsches/privates E-Mail-Konto einzurichten. Sprecht in einer Geheimsprache. Du könntest deinen Freund auch bitten, falsche Profile in Social Media anzulegen. Lösche deine Nachrichten.

document: Gib deinem Freund am Telefon einen Spitznamen oder vielleicht sogar einen Mädchennamen, damit deine Eltern nicht vermuten, mit wem du sprichst. Speichere ihn unter einem Spitznamen in deinen Kontakten, für den Fall, dass deine Eltern dein Telefon durchstöbern.    Verwende nicht den Namen eines Freundes, den deine Eltern kennen; verwende im Idealfall jemanden, der kein Telefon hat. Mach das für den Fall, dass du dein Telefon zum Beispiel im Esszimmer vergisst und dein Freund anruft. Anstatt dem Namen deines Freundes, werden deine Eltern dann einen anderen Namen am Display sehen. Wenn deine Eltern im gleichen Zimmer sind wie du, versuche, einen neutralen Gesichtsausdruck zu bewahren, sodass sie nicht merken, dass du mit deinem Liebsten sprichst. Vermittle ihnen den Eindruck, als würdest du mit einem normalen Freund sprechen. Wenn du mit ihm videotelefonierst, achte darauf, dass du das nur machst, wenn deine Eltern nicht da sind. Sie könnten sehen, wie du ihn virtuell küsst. Das ist nur dann wichtig, wenn deine Eltern deine E-Mails überwachen, oder wenn du denkst, dass sie sich vielleicht Zugang dazu verschaffen könnten. Wenn du deinem Freund viele E-Mails schreibst, achte darauf, dass du ihm von einem falschen Konto schreibst, sodass deine Eltern nicht von diesen Konversationen erfahren. Wenn sie es herausfinden, könntest du Probleme bekommen, besonders, wenn du Dinge, wie „Ich liebe dich!“ schreibst. Erfindet geheime Kodewörter, die nur ihr beide kennt. Auf diese Weise kannst du vielleicht sogar direkt vor deinen Eltern mit ihm sprechen, ohne dass sie es merken. Das gilt für Anrufe, SMS oder E-Mails, je nachdem wie genau deine Eltern deine Kommunikation überwachen.    Wenn du zum Beispiel das Wort „Hunger“ verwendest, könnte das heißen, dass du dich mit ihm zum Essen treffen willst. Das Wort „Hausaufgaben“ könnte bedeuten, dass du heute keine Zeit hast, um ihn zu treffen. Erfindet einen Zahlencode, der anzeigt, wann du dich mit deinem Freund treffen willst. Zum Beispiel könntest du so tun, als würdest du mit deinem Freund über Mathehausaufgaben reden. Verwende, die „Nummer der Rechenaufgabe“, um ihm zu sagen, dass du ihn zu einem bestimmten Zeitpunkt treffen willst. Wenn du dich mit ihm um 10 treffen willst, sag, „Hast du deine Mathehausaufgaben schon gemacht? Ich habe Schwierigkeiten mit der Aufgabe Nummer 10.“ Auf diese Weise können deine Eltern nicht seinen echten Namen und seine Fotos sehen. Es könnte helfen, dass er eine komplett neue Online-Identität erfindet. Wenn nicht, bitte ihn, seinen Namen auf Facebook abzukürzen (oder seinen Zweitnamen statt seinem Nachnamen zu verwenden) sodass seine Identität zumindest nicht ganz offensichtlich ist. Wenn deine Eltern dein Handy oder deinen Computer oft kontrollieren, lösche deine Nachrichten alle 5-10 Minuten. Lösche nicht nur die Nachrichten zwischen dir und deinem Liebsten, sondern zwischen dir und allen Leuten. Wenn du nicht viele Gespräche hast, wird das weniger verdächtig sein.    Wenn dich deine Eltern fragen, warum du Gespräche löschst, sag, dass du nur versuchst, Speicherplatz zu sparen. Sag ihnen, dass du viele Fotos, Apps oder Musik hast, und du Platz freimachen willst, indem du unnötige Chat-History löschst. Hast du eine Nachricht bekommen, die du wirklich aufbewahren willst? Mach einen Screenshot und speichere sie woanders: Auf einem anderen Computer, einer externen Festplatte oder sogar einem privaten Fotoalbum auf Facebook.

english_section_name: Communicating Discreetly


summary: Entscheide dich dafür, dass du bereit bist. Entscheide, wen du küssen möchtest. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund. Ignorier negative Gedanken. Sei selbstbewusst. Es ist ganz normal, nervös zu sein. Bleib humorvoll.

document: Überleg dir, warum du zum ersten Mal jemanden küssen möchtest? Glaubst du, dass du das musst, damit du “cool” bist? Oder möchtest du tatsächlich diese Erfahrung machen? Es gibt viele Gründe, warum du diese Erfahrung machen möchtest, doch am besten ist es, wenn du so lange wartest, bist du wirklich dafür bereit bist. Wähl eine Person, bei der du dich wohl fühlst und die dich auch küssen möchte. Typischerweise ist dies dein fester Freund oder deine feste Freundin, aber manchmal kann es auch ein enger Freund oder eine enge Freundin sein, die die gleiche Erfahrungen machen möchten. Wer auch immer es ist, du wirst es mehr genießen können, wenn es jemand ist, dem du vertrauen kannst und bei dem du dich wohl fühlst. Auch wenn das süßeste Mädchen oder der coolste Junge der Schule die offensichtlichste Wahl wäre, ist dies nicht immer die beste. Du solltest jemanden wählen, den du von innen genauso attraktiv findest wie von außen. Frag nach seinem ersten Kuss und wie er sich darauf vorbereitet hat. Bitte um einen Ratschlag. Wenn es dir nicht unangenehm ist, kannst du auch mit deinen Eltern darüber reden. Hab keine Angst, Fragen zu stellen. Fast jeder kann sich an die Nervosität und Sorgen vor dem ersten Kuss erinnern. Es ist wahrscheinlich, dass du dir viele Gedanken darüber machst, was alles schiefgehen könnte, doch ignorier diese Gedanken einfach.Versuch stattdessen nur an positive Dinge zu denken. Du kannst z.B. darüber nachdenken, dass du deine Lippen und deinen Mund gut gepflegt hast und das man dich deshalb gut küssen kann. Du kannst auch daran denken, wie sehr dich die andere Person mag und wie romantisch es sein wird. Auch wenn du nervös bist, denk daran, dass du es verdienst, geküsst zu werden! Glaub daran, dass der Kuss gut verlaufen wird und auch wenn es vielleicht nicht perfekt ist, alles gut sein wird. Vergiss nicht, auch wenn es nicht perfekt verläuft, es ist nur der erste von vielen weiteren Küssen. Fast jeder ist nervös, wenn er jemanden zum ersten mal küsst. Es ist eine biologische Reaktion auf unsere Aufregung und bedeutet nichts Schlimmes.  Der anderen Person wird es nicht anders ergehen. Manchmal ist es sehr beruhigend, daran zu denken, dass der andere auch nervös ist. Wenn du dir viel Mühe gibst, entspannt zu erscheinen, hilfst du deinem Partner damit, sich auch zu entspannen und ihr könnt es beide genießen. Der erste Kuss ist oft alles, was du dir erhofft hast, auch wenn es nicht “perfekt” verlaufen ist. Sei nicht sauer, wenn es nicht ganz nach Plan verläuft. Nimm stattdessen etwas Abstand von deinem Gegenüber und lächle. Es wird euch beiden dabei helfen, euch zu entspannen und ihr könnt es danach noch einmal versuchen, wenn ihr möchtet.

english_section_name: Preparing Mentally

summary: Üb Küssen. Achte auf eine gute Mundhygiene. Hab feuchte Lippen. Finde den richtigen Moment. Halt deine Augen geschlossen. Hab keine Eile. Entspann dich.

document: Das klingt vielleicht etwas albern, aber üb, deine Lippen zu schürzen. Wenn du küsst, sollten sie nicht zu fest geschürzt sein, als wenn du deine Großmutter küsst. Du willst aber auch nicht, dass sie zu entspannt sind. Idealerweise soll dein erster Kuss weich, aber fest und leidenschaftlich sein. Eine saubere, gesunde Mundhygiene lädt dazu ein, dich zu küssen, doch sichtbar dreckige Zähne und schlechter Mundgeruch, hält andere sehr wahrscheinlich davon ab.  Putz deine Zähne zweimal täglich und benutz mindestens einmal am Tag Zahnseide. Diese Angewohnheit ist nicht nur gut für deinen ersten Kuss, sondern auch für deine Gesundheit. Halt Pfefferminzbonbons bereit, damit du einen lutschen kannst, falls du etwas isst oder trinkst, bevor du jemanden küssen möchtest. Kau kein Kaugummi. Auch wenn es dir frischen Atem bereitet, kann es deinen ersten Kuss verkomplizieren, wenn du nicht weißt wohin damit und zum Schluss machst du dir mehr Sorgen um das Kaugummi in deinem Mund, als um alles andere. Wenn sie trocken und gerissen sind, wird der Kuss für euch beide unangenehmer. Benutz regelmäßig Lippenpflege, wie z.B. Vasiline oder Labello. Wenn du ein Mädchen bist, vermeide klebriges Lipgloss. Die Person, die du küsst, findet es vielleicht unangenehm, wenn deine Lippen klebrig und schmuddelig sind. Das ist wahrscheinlich der schwierigste Teil für jeden ersten Kuss. Möchtest du die Person küssen, mit der du zusammen bist, schau nach Anzeichen dafür, dass er oder sie dich auch küssen will. Es ist ein guter Moment, wenn ihr eine Weile alleine verbracht habt und eine gute Unterhaltung habt.  Macht er Augenkontakt? Das heißt natürlich nicht immer, dass er dich küssen möchte, doch wenn dein Gegenüber viel Augenkontakt aufnimmt, bedeutet das, dass er dich interessant findet. Möchte er dich küssen, schaut er dir in die Augen und auf deine Lippen.  Was sagt die Körpersprache der anderen Person? Hat sie die Arme verschränkt, möchtesie dich wahrscheinlich nicht küssen; ist der Körper aber zu dir gerichtet, sitzt oder steht sie nah zu dir, dann ist dies ein sehr gutes Zeichen.  Denk daran, dass dieser Moment geplant oder spontan sein könnte. Versuch ruhig zu bleiben und schwimm mit dem Strom. Es gibt Momente, in denen es eher passieren könnte, z.B. wenn es das Ende eines Abends ist, bevor ihr beide nach Hause geht oder wenn ihr alleine seid und einen ruhigen Moment habt. Es ist zwar okay zwischendurch kurz zu gucken, doch es ist besser, die Augen geschlossen zu halten. Wenn dein Partner bemerkt, dass du deine Augen offen hast, könnte das für ihn unangenehm sein. Hältst du deine Augen geschlossen, wird es dir außerdem dabei helfen, dich zu entspannen. Wenn der Kuss passiert, steck nicht direkt deine Zunge in den Mund deines Gegenübers. Fang lieber vorsichtig an und benutz zu Beginn nur deine Lippen, wenn der Kuss weitergeht, fahr vorsichtig fort. Es gibt beim Küssen keinen Grund zur Eile. Das Schlimmste was du machen kannst, ist, dir zu viele Gedanken zu machen.Denk daran, egal was passiert, es ist nur ein Kuss und du wirst noch viele mehr erleben. Sobald du den ersten hinter dir hast, kannst du üben und besser werden.  Genieß den Moment! Du hast nur einen ersten Kuss und diesen wirst du wahrscheinlich dein ganzes Leben lang nicht mehr vergessen. Sei währenddessen präsent. Fang nicht an darüber nachzudenken, dass du es kaum erwarten kannst, deinen Freunden davon zu erzählen oder diese Erfahrung in dein Tagebuch zu schreiben. Genieß es einfach!

english_section_name: Preparing Physically


summary: Warte, bis das Knoblauchgrün ungefähr 15 cm groß ist, bevor du erntest. Schneide die Blätter mit einer Schere ab und lasse 2,5 cm stehen. Hacke das Knoblauchgrün und verwende es als leckere Garnierung. Ziehe die Zehen nach zehn Monaten aus dem Behälter und lasse sie trocknen.

document: Sobald das Knoblauchgrün groß genug für die Ernte ist, kannst du es essen, ohne dabei die Pflanze zu beschädigen. Je länger du wartest, desto gesünder ist die Pflanze und du kannst immer wieder frisches Knoblauchgrün ernten.  In den ersten sechs Monaten wachsen die Blätter. Schneide das Grün unten an der Pflanze ab, lasse aber genug stehen, damit die Pflanze sich erholen und wieder wachsen kann. Wenn du das Knoblauchgrün schneidest, kann die Pflanze mehr Energie in das Wachstum der Knollen stecken. Schneide das Grün mit einem scharfen Messer in kleine Stücke. Du kannst es als Gewürz oder als leichte und leckere Garnierung auf dem Teller verwenden.   Verwende das frische Grün in Suppen, damit sie ein bisschen nach Knoblauch schmecken! Gib frisch gehacktes Knoblauchgrün auf ein fertiges Gericht, damit es frisch und scharf schmeckt. Nach acht bis zehn Monaten werden die grünen Blätter braun und sterben ab. Das bedeutet, dass die Knoblauchzehen erntereif sind. Ziehe die Zehen aus der Erde und entferne die Substrat-Mischung. Hänge sie dann an einem gut belüfteten Ort zum Trocknen auf, bis sie komplett trocken sind. Du kannst den Knoblauch dann nach Belieben verwenden!  Es kann bis zu zwei Wochen dauern, bis die Zehen vollständig getrocknet sind.

english_section_name: Harvesting the Garlic Greens and Bulbs

summary: Verwende einen Behälter, der mindestens 20 cm tief ist. Gehe sicher, dass der Behälter am Boden Drainagelöcher hat. Befülle den Behälter mit einer Substratmischung ohne Erde, damit das Wasser besser abfließen kann. Gieße die Substratmischung im Behälter, damit sie sich setzen kann.

document: Der Behälter muss tief genug sein, dass die Wurzeln des Knoblauchs in das Substrat hineinwachsen können, damit grüne Blätter entstehen und die Knollen wachsen. Wähle einen Behälter, der tief und breit genug ist, damit all die Zehen hineinpassen, die du pflanzen willst.   Es ist egal, ob du einen Blumentopf, eine Holzkiste oder einen anderen Behälter wählst. Wichtig ist nur, dass er tief genug ist, damit die Wurzeln des Knoblauchs wachsen können. Wenn du drei Zehen Knoblauch einpflanzen willst, dann sollte der Behälter mindestens 30 cm breit sein, damit du sie weit genug voneinander entfernt pflanzen kannst, damit sie wachsen können. Suche im Gartencenter, Deko-Shop oder online nach einem Behälter. Du kannst auch im Bastelladen in der Nähe nach interessanten Pflanzbehältern suchen. Sieh unter dem Behälter nach, ob das Wasser durch Löcher abfließen kann. Wenn es keine Entwässerungslöcher gibt, dann musst du welche hineinschneiden, damit überschüssiges Wasser aus dem Substrat laufen kann und deine Knoblauchzehen nicht verrotten.   Die meisten Töpfe und Pflanzbehälter aus Plastik oder Terracotta haben  Drainagelöcher im Boden. Verwende bei Plastikbehältern ein scharfes Messer, um Löcher in den Boden zu schneiden.  Bohre kleine Löcher in Glas- oder Tonbehälter. Verwende dafür einen elektrischen Bohrer mit einem Aufsatz für Glas und Fliesen. Wenn das Wasser gut abläuft, dann verrotten die Knoblauchzehen nicht. Verwende ein qualitativ hochwertiges Substrat ohne Erde, das aus Vermiculit oder Perlit besteht und Kokosfasern oder Torf enthält, damit genug Feuchtigkeit gespeichert wird, sodass der Knoblauch wachsen kann. Befülle den Behälter bis fünf Zentimeter unter den Rand damit.   Knoblauch ist anfällig für pilzartige Wurzelkrankheiten, daher solltest du ein Substrat verwenden, bei dem Wasser leicht abfließen kann. Du findest erdefreie Substratmischungen in Gartencentern, Deko-Shops und online. Mache deine Substratmischung selbst, indem du Vermiculit oder Perlit mit Kokosfasern oder Torf mischst, damit die Feuchtigkeit gehalten wird. Gieße großzügig, bevor du die Knoblauchzehen in den Behälter gibst, damit sich das Material setzen kann und du sichergehen kannst, dass das Wasser durch den Behälter gut abfließt. Verwende eine Gießkanne oder fülle ein Glas mit 240 ml Wasser, welches du sanft über die Mischung gießt.  Sieh, ob durch die Löcher im Boden überschüssiges Wasser abfließt.

english_section_name: Filling a Container with a Potting Mixture


summary: Lass dein Haar trocknen. Stecke die Haare wieder ab. Plastikhandschuhe werden normalerweise zu jedem Haarfärbemittel mitgeliefert. Mische die Farbe an. Bürste die Farbe ins Haar. Lass die Farbe einwirken. Wasche die Farbe aus. Trockne und frisiere deine Haare wie immer.

document: Verwende ein Handtuch, um es zu trocknen, bevor du mit dem Färben beginnst. Du solltest sogar ein oder zwei Stunden warten, bis es fast vollständig trocken ist. Teile die Haare in so viele Partien wie zuvor. Binde die Enden mit einem Haargummi oder Klammern zusammen, um dir die Arbeit etwas zu erleichtern. Teile das Haar in mindestens zwei bis drei Partien auf, oder auch mehr, je nachdem wie es dir am angenehmsten ist. Wenn keine dabei sind, kannst du auch normale Handschuhe aus Gummi, Vinyl oder Latex verwenden. Denk daran: Es ist sehr wichtig, beim Bleichen der Haare Handschuhe zu tragen. Wenn nicht, färbst oder bleichst du auch deine Hände. Die meisten Färbemittel müssen zuerst angemischt werden, folge also den Anweisungen in der Anleitung, um die Farbe vorzubereiten. Mische das Färbemittel in einem ausreichend belüfteten Zimmer an. Folge den Anweisungen in der mitgelieferten Anleitung, um die Farbe korrekt aufzutragen.  Wenn du dich für den traditionellen Ombre-Effekt entschieden hast, trage die Farbe auf allen gebleichten Partien auf, setze dabei etwas weiter oben an. Wenn du den umgekehrten Ombre-Effekt erzielen möchtest, trage die Farbe nur bis zur verblassenden Stelle auf und dann eine zweitere, stärkere Farbschicht bis zu den Spitzen (ähnlich wie beim Aufhellen). Bedecke auf jeden Fall alle Haare, die du gefärbt haben möchtest. Untersuche die Haarsträhnen auf Stellen, die du übersehen haben könntest. Schau in der Anleitung nach, um herauszufinden, wie lange du die Farbe einwirken lassen musst. Warte die empfohlene Zeit ab, um die Farbe einwirken zu lassen. Da du zuvor deine Haare gebleicht hast, wirst du die Farbe wahrscheinlich nicht länger als zehn Minuten einwirken lassen müssen. Lass die Handschuhe an und wasche die Haare gründlich mit warmem Wasser aus. Wasche die Haare anschließend mit einem sulfatfreien Shampoo. Bleichmittel beziehungsweise Färbemittel kann deine Haare stark schädigen, wende also eine reichhaltige Haarspülung an, um deinen Haaren wieder etwas Feuchtigkeit zurückzugeben. Da deine Haare durch die Chemikalien gerade ein wenig angegriffen sind, solltest du sie lufttrocknen lassen und Föhn oder Lockenstab erst mal vermeiden. Wahrscheinlich wirst du es aber kaum abwarten können und die Haare gleich föhnen, damit sie wieder wie immer aussehen. So kannst du auch gleich sehen, ob du den gewünschten Effekt erzielt hast, oder noch einige Verbesserungen vornehmen musst.

english_section_name: Coloring Your Hair

summary: Wähle deine Farbe. Entscheide, ab welcher Stelle die Farbe verblassen soll. Bürste deine Haare gut aus. Lege einen Kittel um oder ziehe ein altes T-Shirt an. Ziehe Handschuhe an.

document: Wähle eine Farbe, die gut zu deiner natürlichen Haarfarbe passt. Oft ist dies eine hellere Abstufung von Braun, Rot/Kastanienbraun oder Blond.  Es gibt zwei Arten Ombre: Traditionell und umgekehrt. Beim traditionellen Ombre sind die Haarspitzen heller als am Ansatz, beim umgekehrten Ombre sind die Haarspitzen dunkler als am Ansatz. Wähle einen Farbton, der nicht mehr als zwei Abstufungen heller als deine aktuelle Haarfarbe ist. Je unauffälliger die Farbveränderung, desto natürlicher und sonnenverwöhnter wird dein Haar erscheinen. Halte wenn möglich Ausschau nach rein pflanzlichen Färbemitteln, die deinem Haar weniger schaden. Genau wie die Wahl der richtigen Farbe, ist es auch wichtig zu entscheiden, wo sich natürliches und aufgehelltes Haar treffen sollen. Du bist auf der sicheren Seite, je weiter unten du das Haarfärbemittel ansetzt. Wenn die Farbveränderung zu weit oben einsetzt, sieht es eher so aus, als wäre dein Ansatz herausgewachsen, nicht wie ein wunderschöner Ombre-Effekt. Im Allgemeinen empfiehlt es sich, unterhalb des Kieferknochens anzusetzen. Achte darauf, dass dein Haar nicht zerzaust ist. Dies ist wichtig, da sich so das Bleichmittel leichter auftragen lässt, aber auch um sicherzustellen, dass die Haare gleichmäßig aufgehellt werden. Mit Sicherheit wirst du Bleiche oder Färbemittel auf deine Sachen bekommen. Ein Arbeits- oder Friseurkittel sollte dies verhindern. Falls du keinen Kittel hast, wirf ein altes T-Shirt über, was ruhig dreckig werden darf. Plastikhandschuhe werden normalerweise zu jedem Haarfärbemittel mitgeliefert. Wenn keine dabei sind, kannst du auch normale Handschuhe aus Gummi, Vinyl oder Latex verwenden. Denk dran: Es ist sehr wichtig, beim Bleichen der Haare Handschuhe zu tragen. Wenn nicht, färbst oder bleichst du auch deine Hände.

english_section_name: Getting Started

summary: Mische das Bleichmittel an. Teile dein Haar in Partien auf. Wähle ein Mittel, um die Bleiche aufzutragen. Fange an, das Haar aufzuhellen. Lass das Bleichmittel einwirken. Wasche das Bleichmittel aus.

document: Wenn du nicht gerade einen umgekehrten Ombre-Effekt erzielen willst, brauchst du einen Aufheller, um die Farbe aus den Haaren zu ziehen. Du kannst dafür auch eine Blondierung verwenden – diese ist sanfter zu deinen Haarsträhnen – aber sie entzieht dem Haar nicht so viel Farbe, das Ergebnis wird also sehr viel dunkler ausfallen.  Für ein einfaches und günstiges Bleichmittel kannst du zwei gleiche Teile von 20 Vol. Peroxid und Bleiche in Pulverform vermischen. Verrühre je 60 ml, bis eine cremige Mixtur entsteht. Mische das Bleichmittel immer in einem gut ventilierten Zimmer, sonst atmest du zu viel von den Gasen ein. Ziehe einen Mittelscheitel, sodass das Haar in zwei gleichmäßige Hälften aufgeteilt ist. Teile nun beide Hälften in so viele Partien, wie du möchtest. Wenn dir das zu viel Arbeit ist, solltest du zumindest beide Hälften noch einmal teilen, also die Haarpartien vierteln.  Wenn du langes und/oder dickes Haar hast, solltest du es in mehrere Partien aufteilen. Stecke die Partien hoch oder binde sie zusammen, um sie vom Rest abzuteilen. Toupiere die Haare an der Stelle, an der der Ombre-Effekt anfangen soll. Auf diese Weise verhinderst du eine zu auffällige Linie an der Stelle, wo du das Bleichmittel aufträgst. Normalerweise ist bei einem Bleich- oder Färbemittel ein kleiner Pinsel zum Auftragen dabei. Falls nicht, erledigt eine kleine, weiche Bürste die Arbeit ebenfalls. Verwende jedoch eine Bürste, die du nach der Verwendung getrost wegwerfen kannst. Trage das Bleichmittel zunächst auf die Spitzen auf und arbeite dich dann nach oben zu der Stelle vor, an der die Haare verblassen sollen. Du musst dich nicht zu sehr beeilen oder zu viele Strähnen auf einmal bearbeiten; trage das Bleichmittel nach und nach gleichmäßig auf alle Strähnen auf.  Stelle sicher, das Produkt auf beiden Seiten gleichmäßig aufzutragen. Überprüfe im Spiegel, ob das Bleichmittel auf beiden Seiten an der selben Stelle ansetzt.  Bedecke alle Haare, die du gebleicht haben möchtest. Untersuche die Strähnen, ob du auch wirklich kein Haar übersehen hast. Je nachdem, wie hell du die Haare haben möchtest, solltest du das Produkt zwischen 10 und 45 Minuten einwirken lassen. Um den Wirkungsgrad zu überprüfen, entferne das Bleichmittel nach etwa 10 bis 20 Minuten von einer dünnen Strähne. Wenn dir der Farbton so gefällt, wasche auch den Rest aus. Wenn du es noch heller haben möchtest, lasse das Produkt weiter 5 bis 10 Minuten einwirken und schaue dann noch einmal nach.  Wenn du dein Haar nur ein klein wenig aufhellen möchtest, lasse das Produkt nur 10 bis 20 Minuten einwirken. Wenn du eine richtig starke Farbveränderung möchtest, lasse das Produkt 40 bis 45 Minuten einwirken. So vermeidest du auch einen Kupfer- oder Orangestich. Behalte die Handschuhe an und wasche die Haare mit warmem Wasser aus. Wasche die Haare anschließend mit einem Shampoo frei von Sulfaten. Entferne das Bleichmittel gründlich, sonst wird es die Haare noch weiter aufhellen. Wende jetzt noch keine Spülung an.

english_section_name: Bleaching Your Hair


summary: Besuche deinen Arzt. Gib dir Zeit. Plane deinen Entzug. Zerteile deine Tabletten. Beobachte dich. Höre mit der Reduktion auf, falls nötig. Bleibe mit deinem Arzt in Kontakt.

document: Egal was du tust, solltest du immer deinen Arzt konsultieren, wenn du das Gefühl hast, dass du Venlafaxin absetzen solltest. Egal ob du dich besser fühlst oder die Tabletten aufgrund einer Schwangerschaft oder Krankheit absetzen musst, kann es ernsthafte Konsequenzen mit sich bringen, Venlafaxin schlagartig abzusetzen. Ein Gespräch mit deinem Arzt kann dir helfen, eine kluge Entscheidung über alternative Behandlungsmethoden oder das komplette Absetzen von Venlafaxin zu treffen.    Vermeide es, deine Dosis Venlafaxin zu reduzieren, bevor du mit deinem Arzt sprichst. Befolge die Anweisungen, die dir dein Arzt gegeben hat, wie er dir das Medikament verschrieben hat, weiterhin. Erkläre deinem Arzt die Gründe, warum du Venlafaxin absetzen möchtest. Sei bei deiner Begründung absolut ehrlich, sodass dein Arzt die beste Behandlungsmethode für dich auswählen kann. Es gibt eine Vielzahl an Gründen, Venlafaxin abzusetzen, von Genesung, über Schwangerschaft oder Stillen bis hin zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.    Höre deinem Arzt gut zu, wenn er dir Vorschläge macht. Stelle Fragen, wenn du welche hast, wie zu den Risiken und Vorteilen des Absetzens des Medikaments und zu möglichen Alternativen zu den Vorschlägen deines Arztes. Du kannst, wenn nötig, auch immer eine zweite ärztliche Meinung einholen. Ganz egal, wie lange du Venlafaxin schon nimmst, gib dir reichlich Zeit, um das Medikament abzusetzen. Auch wenn es verlockend sein kann, schlagartig aufzuhören, kann das schwierige und unangenehme Entzugssymptome hervorrufen, deretwegen du dich schlechter fühlen könntest.    Je nach Dosis solltest du dir von einer Woche bis hin zu mehreren Monaten Zeit nehmen, um Venlafaxin abzusetzen. Gemäß deinem Gesundheitszustand und deiner Dosierung kann dein Arzt dir helfen, die Zeit abzuschätzen, die du brauchen wirst, um Venlafaxin abzusetzen. Du musst deine Dosis Venlafaxin langsam reduzieren. Es gibt keine festen Regeln dazu, wie der Entzug am besten gestaltet werden sollte, außer, dass du ihn gemeinsam mit deinem Arzt individuell auf deinen Körper abstimmen solltest. Das bedeutet, dass es sehr unterschiedlich sein kann, wie schnell und um wie viel du deine Dosis reduzierst. Das hängt von Faktoren, wie deinem Wohlbefinden und deinen Entzugssymptomen ab.    Sprich mit deinem Arzt über deinen Entzugsplan, um zu sehen, ob es für dich machbar ist.   Nimm dir ein bis zwei Wochen Zeit, um Venlafaxin abzusetzen, wenn du das Medikament für weniger als acht Wochen lang eingenommen hast. Wenn du Venlafaxin für sechs bis acht Monate genommen hast, solltest du zwischen jeder Reduktion der Dosis mindestens eine Woche warten. Alle, die Venlafaxin bereits langfristig einnehmen, sollten das Medikament viel langsamer absetzen. Zum Beispiel, reduziere die Dosis nicht mehr als um ein Viertel, alle vier bis sechs Wochen.    Schreibe deinen Plan auf ein Blatt Papier oder in ein Notizbuch, wo du andere Dinge, wie deine Stimmung oder Probleme, mit denen du zu kämpfen hast, aufschreibst. Zum Beispiel könntest du einen Plan schreiben, der so aussieht: „Dosis zu Beginn: 300 mg; 1. Reduktion: 225 mg; 2. Reduktion: 150 mg; 3. Reduktion: 75 mg; 4. Reduktion: 37,5 mg. Sobald du mit deinem Arzt gesprochen und einen Plan hast, musst du sicher stellen, dass deine Dosis zu deinem Plan passt. Du kannst deinen Arzt entweder bitten, dir eine speziell dosierte Tablette zu verschreiben, die Tabletten von einem Apotheker zerteilen lassen oder sie sogar mit einem handelsüblichen Tablettenteiler selbst zerteilen.    Wenn du eine Retardkapsel mit dem Wirkstoff Venlafaxin nimmst, musst du auf gewöhnliches Venlafaxin umstellen. Das liegt daran, dass Retardkapseln den Wirkstoff langsam freisetzen und das Zerteilen der Tablette kann den Mechanismus beeinträchtigen, durch den das Medikament freigesetzt wird. Das bedeutet, dass es möglich ist, eine Überdosis zu bekommen, da zu viel auf einmal freigesetzt wird.   Kaufe dir in deiner Apotheke oder einem Laden für medizinisches Zubehör einen Tablettenteiler. Frage einen Apotheker oder Mitarbeiter, ob das Produkt für das Zerteilen deiner Tabletten geeignet ist. Wenn du Venlafaxin absetzt, ist es wichtig, deine Stimmung und körperlichen Symptome zu beachten, während du die Dosis reduzierst. Du könntest sogar einmal wöchentlich dein Wohlbefinden evaluieren. Das kann dich auf mögliche Probleme hinweisen, oder darauf, dass du das Medikament langsamer absetzen solltest.  Schreibe während deines Entzugs wöchentlich Tagebuch. Schreibe deine Dosis auf und wie du dich fühlst. Wenn du dich gut fühlst und wenig Entzugssymptome hast, kannst die Dosis laut Plan weiter reduzieren. Bedenke, deinen Plan nicht zu beschleunigen, um mögliche Entzugssymptome zu verhindern.    Ziehe es in Betracht, einen „Stimmungskalender“ für jeden Wochentag zu führen. Du kannst täglich deine Stimmung auf einer Skala von 1-10 beurteilen, um Probleme zu erkennen. Falls deine Symptome schlimmer werden oder du ernste Entzugssymptome erleidest, solltest du es in Betracht ziehen, die Reduktion zu beenden. Du kannst kannst immer die Hälfte deiner Dosis, oder die gesamte Dosis, wieder nehmen, bis du dich wieder besser fühlst. Ab diesem Zeitpunkt kannst du deine Dosis langsamer reduzieren. Während des Reduktionsprozesses von Venlafaxin ist es wichtig, deinen Arzt über deine Fortschritte auf dem Laufenden zu halten. Sag es deinem Arzt, wenn du Rückschläge oder Entzugssymptome erleidest. Dein Arzt schlägt vielleicht einen neuen Plan oder alternative Behandlungsmethoden vor, um mit Rückschlägen zurechtzukommen, die vielleicht beim Absetzen von Venlafaxin erleidest.   Wenn du Schwierigkeiten hast, Venlafaxin abzusetzen, verschreibt dir dein Arzt vielleicht stattdessen Fluoxetin (Felicium, Floccin, Fluctine, Fluxet...). Du kannst dieses danach absetzen, ohne die Entzugssymptome zu spüren.

english_section_name: Tapering Your Doses

summary: Erkenne die Entzugssymptome. Lass dir sofort helfen. Hole dir Unterstützung. Bleibe aktiv. Iss nahrhafte Lebensmittel.Du kannst die Wirkung von Sport und Schlaf verstärken, indem du dich gesund ernährst. Bringe Stress unter Kontrolle. Raste so viel wie möglich.

document: Menschen, die Venlafaxin absetzen, weisen eine der höchsten Raten von Entzugssymptomen auf.   Du könntest Entzugssymptome erleben, wenn du Venlafaxin absetzt, oder auch nicht, aber es ist gut, zu wissen, welche Symptome für den Venlafaxin-Entzug typisch sind. Bitte deinen Arzt um verschiedene Wege, um jegliche der folgenden Symptome zu lindern:    Angst Schwindel Müdigkeit Kopfschmerzen Sehr lebhafte Träume Schlaflosigkeit Übelkeit Unruhe Ängstlichkeit Frösteln Schwitzen Laufende Nase Zittern Gefühle von Unbehagen oder schlimmen Vorahnungen Muskelschmerzen Magenprobleme Grippeähnliche Symptome Depression Suizidgedanken Wenn du eine anhaltende Depression oder Suizidgedanken hast, während du Venlafaxin absetzt, ruf deinen Arzt an oder geh so schnell wie möglich in eine Krankenhaus in deiner Nähe. Ärzte können helfen, diese Symptome zu lindern und können verhindern, dass du dir selbst schadest. Wenn du Venlafaxin absetzt, wirst du so viel Unterstützung wie möglich benötigen. Das kann helfen, wenn du mit Entzugssymptomen und anderen Nebeneffekten kämpfst, die vielleicht auftreten.    Halte deinen Arzt weiterhin über deinen Fortschritt am Laufenden. Du könntest sogar einen Psychologen oder Psychotherapeuten aufsuchen, während du Venlafaxin absetzt. Das kann Symptome minimieren und dir auch neue Wege bieten, um damit umzugehen. Sag deinen Freunden und deiner Familie, dass du Venlafaxin absetzt und vielleicht an Entzugssymptomen leiden wirst. Informiere sie über Wege, wie sie dir helfen können. Nimm dir, wenn nötig, eine Zeitlang von der Arbeit frei. Sei ehrlich zu deinem Chef, was deine Krankheit betrifft. Wenn du dir nicht freinehmen kannst, bitte deinen Chef um Wege, wie du trotzdem nützlich sein kannst, wenn du Entzugssymptome oder wieder auftretende Symptome erleidest. Sport hilft, Serotonie freizusetzen, welche eine starke, antidepressive Wirkung haben. Wenn du Venlafaxin absetzt, könntest du die Wirkung des Medikaments ausgleichen, indem du regelmäßig Sport treibst. Das kann dir auch helfen, mit Entzugssymptomen zurechtzukommen und dich gut zu fühlen.  Strebe pro Woche insgesamt 150 Minuten sportliche Aktivität an, oder fünfmal die Woche 30 Minuten. Aktivitäten wie Spazierengehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren können deine Stimmung heben. Du könntest auch Yoga oder Pilates versuchen, welche nicht nur zu deiner wöchentlichen Trainingszeit beitragen sondern auch deine Stimmung verbessern und dich entspannen. Iss regelmäßig aus den fünf Kategorien von Nahrungsmitteln, denn das kann dir helfen, deinen Blutzucker stabil zu halten und verhindern, dass dir übel wird oder du andere Magenprobleme bekommst.   Iss Lebensmittel aus den verschiedenen Nahrungsmittelgruppen. Wähle verschiedne Früchte, Gemüse- und Getreidesorten, eiweißreiche Nahrungsmittel und (wenn du möchtest) Milchprodukte.   Achte darauf, dass bei jeder Mahlzeit mindestens die Hälfte aus Gemüse besteht. Du könntest Nahrungsmittel essen, die viel Magnesium enthalten, welches helfen kann, Angst unter Kontrolle zu halten. Ein paar Beispiele für magnesiumreiche Nahrungsmittel sind: Mandeln, Avocados, Spinat, Sojabohnen, schwarze Bohnen, Lachs, Heilbutt, Austern, Erdnüsse, Quinoa und Vollkornreis. Wenn du sehr viel Stress hast, ist es wichtig, damit so gut wie möglich umzugehen. Stress kann Entzugssymptome verschlimmern und sogar Angst auslösen.    Vermeide stressige Situationen, wann immer dir das möglich ist. Wenn sie unvermeidlich sind, stehe sie durch, indem tief atmest und dich gelegentlich entschuldigst, um „auf die Toilette zu gehen“ oder „einen Anruf anzunehmen“. Selbst eine winzige Pause kann Stress mindern. Erlaube es dir, dich regelmäßig massieren zu lassen und dich zu entspannen. Du wirst vielleicht die verschiedensten Entzugssymptome erleben, wenn du Venlafaxin absetzt. Um dich gut zu fühlen und Stress reduzieren zu können, musst du auch reichlich rasten. Dazu gehört ein regelmäßiger Schlafrhythmus und dir zu erlauben, gelegentlich ein Nickerchen zu machen, um dir zu helfen, dich besser zu fühlen.    Geh täglich zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf. Du solltest pro Nacht mindestens sieben Stunden schlafen. Behalte deine Schlafenszeit und Aufwachzeit auch am Wochenende bei, um deine Symptome zu minimieren.   Mach 20 bis 30 Minuten lange Nickerchen, wenn nötig. Diese können dich erfrischen und dir helfen, Entzugssymptome zu reduzieren.

english_section_name: Relieving Withdrawal Symptoms


summary: Besorg dir ein spezielles Wollwaschmittel. Füll die Spüle mit warmem Wasser und etwas Waschmittel. Lass die Wolle etwa drei bis fünf Minuten lang einwirken. Spül das Stück mit warmem Wasser. Drück das Wasser heraus.

document: Merinowolle kannst du nur mit einem sehr milden Waschmittel waschen, das verhindert, dass die Farben auslaufen oder die feinen Fasern beschädigt werden. Wähl ein Wollshampoo, eine Seife oder ein Waschmittel aus, das speziell für Wolle entwickelt wurde.  Benutz für Wolle niemals Weichspüler, die Bleiche enthalten. Im Notfall kannst du auch eine milde Seife mit einem neutralen pH-Wert nehmen, wie etwa ein klares Spülmittel für empfindliche Haut ohne Duftstoffe. Miss das Waschmittel wie auf der Packung angegeben ab und gib es zusammen mit genug warmem Wasser in die Spüle, um deinen Wollartikel komplett zu bedecken.  Das Wasser sollte zwischen 30 und 40 Grad haben. Wenn es sich um ein sehr großes Teil handelt, wasch es vielleicht besser in der Badewanne oder benutz ein spezielles Einweichprogramm an deiner Waschmaschine, damit der Artikel genug Platz hat. Tauch die Merinowolle komplett unter und lass sie ein paar Minuten im Wasser liegen. Dann beweg das Teil etwa eine Minute lang ein wenig herum, damit das Wasser die Fasern durchspülen kann. Lass die Wolle nicht länger als ein paar Minuten einweichen, da sich sonst die Fasern verformen können. Du solltest die Wolle mehrmals unter sanft fließendem Wasser ausspülen, um das Waschmittel auszuwaschen. Spül so lange, bis das Wasser klar bleibt. Achte darauf, dass das Spülwasser die gleiche Temperatur hat wie das, in dem du die Wolle eingeweicht hast. Nimm das Kleidungsstück und drück es, um so viel Wasser wie möglich herauszubekommen. Merino darfst du nicht verdrehen oder auswringen, um das Wasser zu entfernen.

english_section_name: Hand Washing

summary: Bürste deine Merinowolle. Behandle Flecken sofort. Benutz für fettige Flecken Waschbenzin.

document: Benutz eine Bürste mit weichen Borsten, um sanft oberflächlichen Schmutz, Staub und Flusen zu entfernen. So verhinderst du, dass die Farbe und Struktur deines Kleidungsstück „alt“ werden. Spül die betroffene Stelle mit kaltem Wasser oder Sprudelwasser aus, damit der Fleck sich nicht setzen kann. Tupf ihn mit einem trockenen, weichen und sauberen Tuch heraus.  Reib nicht an dem Fleck herum, sonst arbeitest du ihn nur tiefer ins Gewebe ein. Bei besonders hartnäckigen Flecken empfiehlt es sich, sie mit einem speziellen Wollshampoo zu behandeln. Tupf das Wollwaschmittel auf die Stelle, lass es einige Minuten einwirken und spül es mit kaltem Wasser wieder aus. Entfern oberflächliche Fettflecken mit einem Löffel aus Metall. Dann tauch eine Ecke eines sauberen, weichen Tuchs in Waschbenzin oder Mineralgeist. Tupf die Stelle damit ab, bis sich das Fett löst.

english_section_name: Removing Stains

summary: Wasch kleinere Teile in der Waschmaschine. Wasch ähnliche Farben und Materialien zusammen. Dreh alle Kleidungsstücke auf links. Benutz ein spezielles Wollwaschmittel. Wähl das richtige Waschprogramm aus. Stell die richtige Temperatur ein. Nimm das Stück direkt wieder aus der Maschine.

document: Größere Teile wie Pullis und Leggings solltest du nicht in die Waschmaschine geben. Kleinere Merino-Produkte jedoch, also Mützen, Socken oder Handschuhe, behalten auch in der Maschine ihre Form. Vermeide potenzielle Schäden, die entstehen könnten, wenn deine Merino-Wolle ausblutet, indem du sie nur mit Textilien wäschst, die eine ähnliche Farbe haben oder wesentlich dunkler sind. Zudem ist es eine gute Idee, sie mit Kleidung ähnlichen Gewichts und Kleidung aus härteren Fasern zu waschen wie Leinen oder Jeans, damit die Wollfasern möglichst wenig fusseln. Wenn du absolut sichergehen willst, wasch Merinowolle separat. Wenn du sie ganz für sich wäschst, schützt du sie und deine andere Kleidung vor allen Eventualitäten. Damit deine Merinowolle an der Außenseite nicht fusselt oder filzt, dreh sie einfach auf links. Merinowolle musst du mit einem sehr milden Waschmittel waschen, das verhindert, dass die Farbe ausblutet oder die Fasern beschädigt werden. Wasch sie also nur mit einem speziellen Shampoo oder einer Seife für Wolle oder einem milden Waschmittel ohne Bleiche oder Weichspüler. Du solltest dich für ein sanftes Waschprogramm für Wolle und Feines entscheiden, damit die Wollfasern nicht durch die Rotation der Waschmaschine beschädigt werden. Achtung: Wenn du bei deiner Waschmaschine Geschwindigkeit und/oder Temperatur nicht explizit einstellen kannst, wasch deine Merinowolle lieber von Hand. Du solltest Merinowolle immer bei einer konstant warmen, niedrigen oder kalten Temperatur waschen. Am besten ist normalerweise warm bei etwa 30 Grad, aber schau aufs Pflegeetikett deines Artikels, um sicherzugehen, dass du dich nicht in der Temperatur vertust.  Verändere niemals die Temperatur für den Spülgang. Um Einlaufen und Verfilzen zu verhindern, muss die Temperatur über den gesamten Waschzyklus stabil bleiben. Wasch also entweder konsequent warm oder kalt aber nie abwechselnd. Benutz nie heißes Wasser, denn bei hohen Temperaturen würde dein Kleidungsstück stark einlaufen. Sobald das Waschprogramm fertig ist, solltest du die Merinowolle wieder aus der Waschmaschine holen und sie entsprechend der Pflegeanleitung trocknen. Wenn du es nass liegen lässt, wird es ausleiern und sich verziehen.

english_section_name: Using a Washing Machine

summary: Benutz keinen Trockner. Wring Merino niemals aus. Roll das Stück in ein Handtuch ein. Leg das Kleidungsstück flach zum Trocknen hin. Halt Merino von Hitze fern. Benutz falls nötig ein Bügeleisen mit Dampffunktion auf Wolleinstellung.

document: Wenn auf dem Pflegeetikett nicht ausdrücklich steht, dass deine Merinowolle in den Trockner darf, trockne sie nicht maschinell. Erlaubt das Etikett es, achte darauf, nur ein sehr sanftes und nicht zu heißes Programm zu benutzen. Wenn du das Gewebe verdrehst, kann es ausleiern und sich fürchterlich verziehen. Drück das Wasser vorsichtig heraus, ohne die Wolle dabei zu verdrehen. Am besten und schnellsten bekommst du die Nässe aus der Wolle, wenn du den Artikel auf einem trockenen Handtuch ausbreitest und ihn darin aufrollst. Dann drück vorsichtig auf die Rolle, um möglichst viel Wasser herauszubekommen. Die beste Möglichkeit, beim Trocknen Form und Struktur zu erhalten, ist, Merinowolle wieder in Form zu ziehen, wenn sie noch feucht ist, und sie dann flach liegend trocknen zu lassen.  Du kannst dafür ein spezielles flaches Wäschegestell verwenden. Manche Trockengestelle haben eine Netzoberfläche, die extra für Kleidung gedacht ist, die flach liegend trocknen muss. Es geht aber auch, wenn du einfach ein trockenes Handtuch auf eine ebene Oberfläche wie den Fußboden oder ein Bett legst und die Wolle darauf trocknen lässt. Du darfst Merinowolle nicht auf einem Bügel, einer Wäscheleine oder einem Haken trocknen lassen, weil das Gewicht der nassen Fasern das Stück völlig verformen könnte. Lass trocknende Merinowolle nie in der Nähe einer Wärmequelle liegen, etwa an einer Heizung oder in direkter Sonne. Du solltest deine Wolle an der frischen Luft aber nicht direkt in der Sonne trocknen, damit sie nicht einläuft. Merinowolle ist nicht knitteranfällig, aber wenn du sie bügeln musst, warte ab, bis sie komplett trocken ist. Dann bügle eventuelle Falten mit einem Dampfbügeleisen aus.  Beweg das Bügeleisen nicht auf der Wolle vor und zurück. Stattdessen solltest du es ein paar Sekunden lang auf die Wolle drücken und es danach wieder abheben. Wiederhol diese Bewegung, bis du das ganze Stück abgearbeitet hast. Bei sehr empfindlichem Strick solltest du ein feuchtes Geschirrtuch zwischen die Wolle und das Bügeleisen legen, um die Fasern zu schützen.

english_section_name: Drying and Pressing Merino Wool


summary: Lasse die Kappen ab, nachdem du den Smoke Buddy benutzt hast. Benutze den Smoke Buddy bis zu drei Monate lang. Ersetze den Smoke Buddy, wenn es schwer ist, hindurch zu blasen.

document: Jedes Mal, wenn du ihn benutzt, sammelt sich Feuchtigkeit von deinem Atem im Smoke Buddy an. Lege den Smoke Buddy auf einen Tisch oder in einen anderen offenen Bereich, um ihm dabei zu helfen, auszutrocknen und länger zu halten. Drei Monate sind die annähernde Dauer, die jede Einheit hält. Das entspricht etwa 150 Nutzungen bei der Junior-Größe und 300 bei der regulären Größe. Je nachdem, wie häufig du deinen benutzt, muss er möglicherweise auch früher ersetzt werden. Du kannst es fühlen, wenn das passiert. Der Filter ist vollständig verstopft, so dass sich rauchige Luft im Smoke Buddy ansammelt. Du riechst keine saubere Luft am schmaleren Ende herauskommen.

english_section_name: Maintaining and Replacing the Smoke Buddy

summary: Befeuchte ein Papiertuch mit sauberem Wasser. Wische die Innenseite des Smoke Buddys aus. Reinige die Außenseite mit einem feuchten Handtuch. Lasse den Smoke Buddy im Freien trocknen.

document: Drehe einen Wasserhahn an und befeuchte ein Papiertuch sehr leicht. Vermeide es, ein Papiertuch zu benutzen, das triefend nass ist. Den Smoke Buddy mit Wasser zu überfluten hilft nicht dabei, ihn zu reinigen, und es können Stücke von dem Tuch darin hängenbleiben.  Es ist in Ordnung, Babypflegetücher zu verwenden, aber vermeide es, Produkte auf Alkoholbasis zu benutzen. Lasse das Papiertuch durch das offene Ende des Behälters hinunter. Falls du Schwierigkeiten hast, benutze ein kleines Werkzeug wie einen Bleistift, um das Papiertuch zu führen. Bewege das Papiertuch, um den Inneren Teil des Plastiks zu reinigen.  Vermeide es, zu versuchen, den Filter zu reinigen. Leider ist er nicht wiederverwendbar, also muss er ersetzt werden, wenn er nicht mehr funktioniert. Ziehe das Papiertuch aus dem Smoke Buddy heraus. Benutze es erneut, oder besorge dir ein weiteres, um den äußeren Teil zu reinigen. Wische mit dem Tuch über das Plastik, um verbleibenden Schmutz zu entfernen. Du kannst die meiste Feuchtigkeit mit einem trockenen Handtuch aufsaugen. Wische das Äußere des Smoke Buddys ab und benutze dann wieder den Bleistift, um das Papiertuch durch das Innere zu drücken. Sauge so viel Flüssigkeit auf, wie du kannst und lasse den Smoke Buddy dann im Freien stehen, bis du ihn wieder brauchst.

english_section_name: Washing the Smoke Buddy


summary: Messe, bevor du Gewichte hebst. Miss bei beiden Bizepsen an der breitesten Stelle. Halte das Maßband flach auf die Haut. Beuge deinen Bizeps beim Messen nicht.

document: Wenn du deine Arme trainierst, direkt bevor du die Bizepsgröße misst, wirst du keine akkurate Messung des Bizeps erhalten. Beim Training wird Blut in die Muskeln befördert, was die Größe deines Bizeps und Trizeps vorübergehend aufbläht. Wenn du vorhast, am selben Tag deine Arme zu messen und zu trainieren, dann führe die Messung immer zuerst durch. Lege ein Maßband bei beiden Bizepsen rund um die breiteste Stelle, in der Nähe deiner Achsel. Miss einen Arm nach dem anderen. Beide Bizepse zu messen hilft dir, deine Arme miteinander zu vergleichen und herauszufinden, ob du an einem mehr arbeiten musst als am anderen. Im Idealfall sollten beide Bizepse dieselbe Größe haben. Für akkurate, gleichmäßige Messungen musst du darauf achten, das Material des Maßbandes flach auf deine Haut zu legen. Ziehe oder verdrehe das Band nicht, sonst kann auch die Messung gedehnt oder verdreht sein. Vergewissere dich, dass keine Verdrehungen oder Beulen in dem Band sind, während du misst. Du solltest deinen Bizeps nie durch ein Shirt messen. Wenn du ein T-Shirt trägst, dann rolle die Ärmel hoch. Ziehe dein Shirt ansonsten aus, sodass du direkt auf der Haut deines Arms misst. Du erhältst verlässliche und gleichmäßige Messungen, wenn du den Bizeps in entspanntem Zustand misst. Lasse deinen Arm neben dem Körper hängen und die Muskeln entspannt, während du sie misst.  Einheitliche Messungen sind ein wichtiger Teil davon, einen Körper fürs Bodybuilding zu messen, und es ist einfacher, gleichmäßige Messungen zu erhalten, wenn du die Muskeln nicht anspannst. Deine Muskeln beugen sich während des Tages unterschiedlich stark, die entspannten Muskeln zu messen bietet also die akkuratesten Ergebnisse.

english_section_name: Measuring Your Bicep for Muscle Size

summary: Trage ein dünnes Shirt. Stelle dich mit an den Seiten hängenden Armen hin. Miss den Bizeps an seiner breitesten Stelle. Spanne deinen Bizeps nicht an.

document: Es ist in Ordnung, deinen Bizeps in einem T-Shirt oder einem anderen dünnen Material messen zu lassen, das den gemessenen Umfang deines Bizeps nicht vergrößert. Wenn du einen schweren trägst verzerrt das die Messung. Wenn du in einer privaten Umgebung mit einem Freund misst, kannst du dein Shirt ganz ausziehen. In einer Schneiderei oder einem Geschäft wäre das aber unangebracht. Wenn du deinen Bizeps messen lässt, sollten deine Arme vollkommen entspannt sein und locker an deinen Seiten hängen. Lasse den Oberkörper so entspannt wie möglich, während du gemessen wirst. Wenn der Schneider dich dazu auffordert, musst du deinen Arm vielleicht zur Seite hin ausstrecken, damit er das Maßband darum legen kann. Führe den Arm aber wieder an die Seite, wenn das Maßband darum liegt. Um dafür zu sorgen, dass das Hemd richtig sitzt, muss die Messung des Bizeps immer an der breitesten Stelle deines Bizeps durchgeführt werden. Diese Stelle liegt wahrscheinlich hoch oben an deinem Arm, ungefähr 5 cm von der Achsel entfernt. Verwende ein weiches Maßband, um die Messung durchzuführen. Dort wird jeder Schneider deinen Bizeps messen. Wenn du von einem Freund gemessen wird, der noch nie einen Arm gemessen hat, dann sage ihm in  jedem Fall, wo der Bizeps gemessen werden sollte. Du gerätst vielleicht in Versuchung, deinen Bizeps zu beugen, um es so wirken zu lassen, als hätte deinen Arm einen großen Umfang. Widerstehe dieser Versuchung jedoch – obwohl das Anspannen in manchen Situationen angemessen ist, verzerrt es die Messung deines Bizeps für ein Hemd. Wenn du den Bizeps anspannst, während er gemessen wird, erhältst du seltsam weite, sackartige Ärmel.

english_section_name: Measuring the Bicep for a Shirt Fitting


summary: Trage ein Outfit, in dem du dich wohlfühlst. Trage gute Schuhe. Pflege dich. Denke an deinen Geldbeutel.

document: Wähle ein Outfit, das für den Ort angemessen ist. Du willst auch du selbst sein, also ziehe nichts an, das gar nicht zu dir passt. In welcher Kleidung fühlst du dich wie die beste Version deiner Selbst, attraktiv und selbstbewusst? Vielen Mädchen fallen Stil-Details auf. Kombiniere ein gutes Outfit nicht mit schlechten Schuhen. Wähle Schuhe und ein Outfit in guten Zustand, das zum Date passt. Trage frisches Parfum.  Pflege deine Zähne, damit du keinen schlechten Atem hast. Achte darauf, dass deine Nägel sauber und geschnitten sind. Gehe, wenn nötig, zum Friseur. Trage Deodorant.   Verwende kein Parfum, das du länger als drei Jahre hast. Die Öle können sich verändern und es riecht abgestanden. Verwende unparfümierte Seife und Parfüm, denn die Gerüche könnten kombiniert schlecht riechen. Verwende nur eines der Produkte.   Trage Parfüm sparsam auf die Haut an Brust und Hals auf, nachdem du dich geduscht hast. Trage Parfüm nicht auf deine Kleidung auf, laufe nicht durch eine Wolke daraus und verreibe es nicht, wenn du es aufgetragen hast.    Beuge schlechtem Atem vor, indem du deine Zähne putzt und Zahnseide verwendest. Benutze auch Mundwasser und gurgle mit einem halben Teelöffel Backsoda, das du in einem kleinen Glas Wasser auflöst. Wenn du fährst, dann brauchst du deinen Führerschein. Nimm Bargeld oder deine Kreditkarte mit, damit du die Kosten des Dates übernehmen kannst.   Leute geben im Schnitt 60 € für ein Date aus. Am Valentinstag oder beim ersten Date wird es noch teurer. Wenn du in einer Stadt mit hohen Lebenshaltungskosten lebst, dann kann dieser Betrag sich verdoppeln. Gib nicht mehr aus als du dir leisten kannst. Plane ein Lowcost-Date, wenn nötig, beispielsweise Sightseeing.

english_section_name: Dressing to Impress

summary: Entspanne dich. Mache deinem Date Komplimente. Sei rücksichtsvoll. Schenke ihr deine Aufmerksamkeit. Sei gelassen, wenn die Rechnung kommt. Verabschiede dich angemessen.

document: Es ist normal, dass du dich bei einem Date ein wenig nervös fühlst. Sei dennoch du selbst. Dein nervöses Selbst ist nicht unbedingt dein aufrichtiges Selbst. Beruhige dich, wenn du nervös bist. Es wird noch andere Dates und Möglichkeiten geben, ein Mädchen, vielleicht sogar dasselbe Mädchen, zu beeindrucken.   Sieh nicht nervös aus, indem du ruhig bleibst und nicht zappelst, mit den Füßen tippst oder deine Nägel kaust. Entspanne deine Muskeln und denke ruhig und positiv. Überhäufe sie nicht das ganze Date über mit Komplimenten, denn sonst wirkst du unaufrichtig. Zeige deine Wertschätzung stattdessen mit aufrichtigen Gefühlen, wenn du sie das erste Mal siehst, und zu anderen Gelegenheiten, wenn es sich natürlich und aufrichtig anfühlt.   Kommentiere nicht ihren Körper oder ihre Kleidung. Wenn du sie grüßt, dann sage: "Du siehst hübsch aus.", bevor oder nachdem du sie auf die Wange küsst. Konzentriere dich auf etwas Spezifischeres, wie: "Du hast wunderschöne Augen."   Kommentiere ihre guten Charakterzüge, wenn du sie bemerkst, wie ihren Intellekt oder Sinn für Humor. Zeige gute Manieren. Öffne ihr Auto- und Gebäudetüren. Biete ihr deine Hand an, wenn sie aus dem Auto steigt. Ziehe den Stuhl im Restaurant zurück. Biete ihr deine Jacke an, wenn es kalt ist.  Sei vor deinem Date auch höflich zu anderen, wie zu Angestellten. Lächle sie an und suche häufig Blickkontakt. Sei ein aktiver Zuhörer, indem du nickts und zeigst, dass du Interesse an dem hast, was sie sagt. Starre sie nicht an und zeige während des Dates kein Interesse an anderen Mädchen.  Unterbrich sie beispielsweise nicht, wenn sie spricht. Schenke ihr deine ungeteilte Aufmerksamkeit, als müsstest du später einen Fragebogen beantworten. Wenn du ihr zuhörst, dann kannst du am besten herausfinden, was sie in einer Beziehung will und erwartet. Frage im Restaurant den Kellner nach der Rechnung. Du willst sie beeindrucken, also zahle für sie. Mache keine Show daraus. Wenn du ihren Respekt willst, dann zahle diskret, ohne es zu erwähnen. Viele Mädchen erwarten, dass ihr Date zahlt. Sie ist vielleicht beleidigt, wenn du die Rechnung teilen willst.   Sage nichts über die Rechnung, außer sie kommentiert sie oder bietet an, sie zu teilen. Sage dann: "Bitte, lass mich zahlen." Das Bezahlen ist eine delikate Situation. Ein Mädchen sagt vielleicht, dass es zahlt, ist aber verärgert, wenn du darauf eingehst. Wenn dein Date unbedingt zahlen will, dann lasse sie einen Teil übernehmen. Es liegt an dir. Zögere nicht, zapple nicht und mache dich nicht anderweitig zum Affen. Sage ihr, dass du sie wiedersehen möchtest, wenn du das willst. Schenke ihrer Körpersprache, ihren Augen und Gesichtsausdrücken deine Aufmerksamkeit. Wenn du denkst, dass sie darauf gut reagiert, dann umarme sie und küsse sie auf die Wange oder die Lippen. Entferne dich nicht sofort von ihr, warte aber auch nicht zu lange.   Sage: "Das war schön! Ich würde dich gerne wiedersehen." Wenn sie sich wegzieht, wenn du sie umarmst, dann versuche nicht, sie zu küssen.   Gib ihr keinen schlampigen Kuss! Sei nicht zu aggressiv und hinterlasse keinen Speichel auf ihrem ganzen Gesicht. Gib ihr einen weichen Kuss mit geschlossenen Lippen, der einige Sekunden dauert. Je sanfter und weicher, desto besser.

english_section_name: Ensuring the Date Goes Smoothly

summary: Wähle einen Ort für euer Date. Putze, wenn nötig, dein Auto. Bereite Gesprächsthemen vor. Bereite ein kleines Geschenk vor.

document: Frage sie zuerst, ob sie den Ort auswählen will. Vielleicht hat sie schon eine Idee. Plane voraus. Deine Vorbereitung zeigt dein Interesse. Wähle einen Ort, an dem ihr gut reden und mehr übereinander herausfinden könnt. Du kannst für ein Date auch mehrere Orte vorbereiten, wenn du magst.   Frage: "Hast du etwas Bestimmtes im Kopf oder soll ich dich überraschen?" Vielleicht kennst du ein gutes Aquarium und danach geht ihr in ein Restaurant, das nicht zu locker ist. Ihr könnt auch eislaufen, im Park ein Picknick machen oder eine City Walking Tour unternehmen. Meide Orte wie das Kino, Konzerte und Clubs. Dort ist es laut.   Wenn ihr essen geht, dann frage, was sie gerne isst. Warte nicht, bis sie ein Restaurant auswählt. Wähle einen Ort, reserviere einen Tisch und sage ihr, ob sie sich schick oder locker kleiden soll. Wähle keinen lauten Ort, wie eine Sportsbar, wo ihr euch nicht gut hören könnt. Wenn du fährst, dann entferne vorher Müll aus deinem Auto. Sauge es auch, besonders wenn du Haustiere hast oder das letzte Saugen ein wenig her ist. Wische den Staub von Oberflächen.  Eine Autowäsche bringt dir Bonuspunkte. Verstecke einen Lufterfrischer und lege Kaugummi und/oder Pfefferminzbonbons in die Konsole. Du brauchst sie vielleicht nicht, aber es ist gut, wenn du einige Themen zurechtlegst, für den Fall, dass dir nichts mehr einfällt. Denke dir offene Fragen aus, damit sich ein Gespräch entwickelt. Stelle keine Ja-Nein-Fragen.   Frage: "Reist du gerne? Wohin würdest du am liebsten reisen?" Traumreiseziele zu besprechen gibt Leuten ein gutes Gefühl und sie wirken attraktiver aufeinander. Du kannst auch nach ihrem liebsten Urlaub fragen, den sie gemacht hat.  Leichtherzige Themen sind: Mag sie Haustiere? Was tut sie gerne in ihrer Freizeit? Sieht sie sich als frühen Vogel oder Nachteule? Schwierigere Themen sind: Worüber ist sie leidenschaftlich? Mag sie ihren Job? Was wäre ihr Traumberuf? Hat sie eine Lieblingserinnerung aus ihrer Kindheit? Sprecht nicht über vergangene Beziehungen, familiäre Probleme, Politik, Religion und Finanzen. Bringe ihr Blumen, Süßigkeiten oder etwas Persönlicheres mit. Wenn du nicht viel über sie weißt, dann frage sie nach ihren Interessen und Hobbys. Denke darüber nach und du wirst sie beeindrucken!  Die Geste ist wichtiger als der Wert des Geschenks.

english_section_name: Getting Ready for Your Date


summary: Bringe deinen Hund zum Tierarzt. Erzähle deinem Tierarzt, was passiert ist. Lasse deinen Hund vom Tierarzt behandeln.

document: Dein Hund muss von einem Tierarzt behandelt werden, selbst wenn er sich mit deiner Hilfe erbrochen hat. Das Erbrechen ist nur eine Notlösung und entfernt die Giftstoffe nicht gänzlich aus dem Magen deines Hundes. Tierärztliche Hilfe ist lebenswichtig, wenn sich dein Hund nicht erbrochen hat, da dies bedeutet, dass er etwas Stärkeres als Wasserstoffperoxid braucht, um ein Erbrechen herbeizuführen.  Bringe deinen Hund unverzüglich zum Tierarzt. Wenn sich dein Hund erbrochen hat, dann mache ein Foto von dem Erbrochenen, damit du es deinem Tierarzt zeigen kannst. Selbst wenn du bereits mit deinem Tierarzt gesprochen hast, bevor du deinem Hund das Wasserstoffperoxid verabreicht hast, wäre es sinnvoll, noch einmal zu erzählen, was genau passiert ist, während der Tierarzt deinen Hund untersucht. Du solltest deinem Tierarzt auch sagen, wie viel und wie oft du deinem Hund Wasserstoffperoxid verabreicht hast. Wenn sich dein Hund erbrochen hat, dann erkläre, wie das Erbrochene aussah oder zeige dem Tierarzt ein Foto des Erbrochenen. Dein Tierarzt hat Zugriff auf Medikamente, die ein Erbrechen herbeiführen können, sowie auch solchen Mitteln, die eine Aufnahme des Giftstoffes verhindern können.  Apomorphin ist ein Brechmittel, das durch Erhitzen von Morphin und konzentrierter Salzsäure hergestellt wird. Es wirkt gewöhnlich innerhalb von fünf bis zehn Minuten.  Ein Arzneistoff namens Xylazin kann bei Hunden ebenfalls Erbrechen herbeiführen.  Dein Tierarzt wird entscheiden, welche Behandlung für die Giftaufnahme deines Hundes die beste ist.

english_section_name: Receiving Veterinary Care

summary: Stelle fest, ob sich dein Hund erbrechen muss. Bringe deinen Hund an einen anderen Platz. Gib deinem Hund eine Kleinigkeit zu fressen. Rufe deinen Tierarzt oder die Giftnotrufzentrale an. Ermittle, wie viel dreiprozentige Wasserstoffperoxidlösung dein Hund benötigt. Verabreiche das Wasserstoffperoxid. Lasse deinen Hund ein wenig laufen. Warte, bis sich dein Hund erbricht.

document: Bevor du deinen Hund zum Erbrechen bringst, musst du dich vergewissern, dass dies der richtige Schritt ist. Wenn dein Hund eine der folgenden Substanzen geschluckt hat, solltest du ihn noch zu Hause erbrechen lassen:  Frostschutzmittel (sofern dein Hund es in den letzten zwei Stunden aufgenommen hat)  Schokolade  Weintrauben oder Rosinen  Paracetamol oder Acetylsalicylsäure (Aspirin®)  Pflanzen wie z.B. Azaleen und Narzissen Wenn dein Hund in seinem Bettchen oder auf einem Teppich liegt, dann solltest du ihn an einen anderen Platz bringen, bevor du das Erbrechen herbeiführst. Bringe deinen Hund beispielsweise ins Freie oder an einen Ort, an dem du das Erbrochene einfach aufwischen kannst (z.B. einem Zimmer mit Linoleumboden). Wenn dein Hund schwach ist, fällt es ihm mitunter schwer, alleine zu laufen. Du solltest ihn dann tragen oder ihm wenigstens dabei helfen, an den ausgewählten Platz zu gelangen. Es mag anfangs komisch klingen, deinem Hund Fressen zu geben, wenn er sich erbrechen soll. Allerdings kann dies die Chance erhöhen, dass sich dein Hund tatsächlich erbricht. Ein kleine Portion Nassfutter oder eine Scheibe trockenes Brot ist eine gute Futterwahl.  Nassfutter kann dein Hund besser fressen und es ist schmackhafter als Trockenfutter. Dein Hund verweigert das Fressen vielleicht. Wenn dies der Fall ist, versuche, ihm das Futter direkt ins Maul zu geben, damit er es frisst. Vergeude nicht allzu viel Zeit damit, deinen Hund zum Fressen zu bewegen. Dies ist sehr wichtig! Versuche nicht, ein Erbrechen herbeizuführen, bevor du deinen Tierarzt oder den Giftnotruf für Tiere angerufen hast. Gib bei deinem Anruf möglichst viele Informationen zu dem Vorfall an, damit sie dir sagen können, was du als Nächstes tun (oder auch nicht tun) sollst. Zu den wichtigen Informationen gehören:  Was dein Hund deiner Meinung nach zu sich genommen hat (giftige Pflanze, Haushaltsreiniger, Schokolade) Wie lange es deiner Meinung nach her ist, dass er den Giftstoff aufgenommen hat Die Symptome deines Hundes Die Größe deines Hundes Gib deinem Hund dreiprozentiges Wasserstoffperoxid, wenn dein Tierarzt oder die Person vom Giftnotruf dir sagt, dass es in Ordnung ist, ein Erbrechen herbeizuführen. Du bekommst diese Lösung in deiner Apotheke vor Ort. Sie wird bevorzugt eingesetzt, um bei Hunden Erbrechen herbeizuführen. Gib deinem Hund pro 5 kg Körpergewicht einen Teelöffel (5 ml) Wasserstoffperoxid. Benutze einen Messlöffel, um die richtige Menge Wasserstoffperoxid abzumessen. Ziehe das Wasserstoffperoxid mit einer Ballonspritze oder einer Pipette auf. Tropfe die ausgemessene Menge Wasserstoffperoxid möglichst weit hinten auf die Zunge deines Hundes. Mische das Wasserstoffperoxid nicht mit Fressen oder Wasser, ehe du es aufziehst. Laufen kann das Erbrechen fördern, da sich der Mageninhalt deines Hundes dabei besser mit dem Wasserstoffperoxid vermischt. Gehe ein paar Minuten mit deinem Hund. Wenn dein Hund nicht gehen mag, schaukle ihn sanft oder bewege seinen Bauch vorsichtig. Nach der Gabe von Wasserstoffperoxid erbrechen sich Hunde gewöhnlich innerhalb weniger Minuten. Wenn sich dein Hund nach zehn Minuten noch nicht erbrochen hat, verabreiche ihm eine weitere Dosis Wasserstoffperoxid. In manchen Quellen heißt es, dass man einem Hund nicht mehr als zwei Dosen Wasserstoffperoxid geben soll. In anderen wiederum steht, dass bis zu drei Dosen vertretbar sind.  Bevor du ihm eine dritte Dosis gibst, solltest du dich aber an deinen Tierarzt wenden.

english_section_name: Administering Hydrogen Peroxide


summary: Bekleidet gemeinsam ein Ehrenamt.

document: Sich freiwillig zu melden macht viel mehr Spaß, wenn man es mit Leuten macht, die man mag. Verbringt eine schöne Zeit zusammen und genießt das Wissen, dass ihr mit euren Aktionen die Welt ein bisschen besser macht. Es wird euch das gute Gefühl schenken, etwas Sinnvolles zu tun und dabei Spaß zu haben.  Meldet euch ein paar Stunden die Woche freiwillig, um das örtliche Tierheim zu unterstützen. Du kannst mit den Tieren spielen und helfen. In einigen Ländern gibt es Big Brothers und Big Sisters, also Menschen, welche eine Patenschaft für Waisenkinder übernehmen und mit diesen Spaß haben. Wenn es soetwas auch in eurer Nähe gibt, dann meldet euch dort zusammen an, damit ihr den Waisenkindern etwas Gutes tun könnt. Übernimm mit deinen Freunden ein paar Schichten in der nächsten Suppenküche oder Tafel. Wenn du willst, kannst du dabei auch selbst Nahrungsmittel spenden!.

english_section_name: Helping Others Together

summary: Veranstalte eine Spielenacht. Schmeißt eine Party. Spielt Wahrheit oder Pflicht.

document: Für Erwachsene, Teenager und auch Kinder können Spiele eine Menge Spaß bedeuten. Kartenspiele, Brettspiele oder Videospiele, finde heraus, was am besten zu deiner Gruppe passt.  Kartenspiele sind gut, weil fast jeder ein paar Karten zu Hause hat und es viele einfache Spiele gibt. Es gibt einfache Spiele, wie zum Beispiel Mau-Mau, und sogar eigenständige Kartenspiele, wie zum Beispiel Wizard oder Munchkin. Wenn ihr Poker spielt, könnt ihr Schokolade oder andere Süßigkeiten als Einsatz nehmen. Dann geht es nicht um Geld, sondern einfach nur um den Spaß. Mögliche Brettspiele sind zum Beispiel Die Siedler Von Catan, Scrabble und Clue. Clue ist ein lustiges Lernspiel, bei dem du einen deiner Freunde des Mordes beschuldigen musst. Multiplayer-Videospiele sind gut geeignet, um sie mit deinen Freunden zu spielen. Besorgt euch Super Mario Party oder das neuste Multiplayer Autorennspiel. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, eine lustige Party zu schmeißen, selbst dann, wenn ihr nicht so viele seid. Seid kreativ und ihr werdet auf jeden Fall Spaß haben.  Veranstaltet eine Tanzparty. Stellt euren iPod auf Shuffle, dimmt das Licht und tanzt los. Ihr könnt die Tanzbewegung aus euren Lieblingsmusikvideo ansehen und Spaß haben, während ihr sie zu imitieren versucht. Ihr könnt euch auch super schick machen und ein paar Balltänze einüben. Plant eine Themenparty. Das kann alles sein, von einer Krimiparty bis zu einer königlichen Tee-Party. Alles hängt nur von deinem Einfallsreichtum und dem deiner Freunde ab. Findet heraus, wofür ihr euch interessiert, und legt los. Veranstaltet eine Back- oder Kochparty. Such ein paar Rezepte heraus, die ihr kochen wollt, kauft zusammen die Zutaten ein und gebraucht Teamwork, um das Essen zuzubereiten. Ihr könnt über eure Fehler lachen und euch freuen, wenn etwas gelungen ist. Das ist ein lustiges und einfaches Spiel, das man überall spielen kann. Bei „Wahrheit“ muss man eine Frage wahrheitsgemäß beantworten. Bei „Pflicht“ muss man eine Aktivität ausführen. Eigentlich kennt es doch jeder, oder?

english_section_name: Playing Games and Partying Together

summary: Besuche mit deinen Freunden ein Museum oder eine Kunstaustellung. Geht zusammen in ein Einkaufszentrum. Dreht gemeinsam einen Film. Trefft euch zum Mittag- oder Abendessen. Trefft euch in eurem Lieblingscafé oder -pub. Besucht einen Flohmarkt.

document: Ihr könnt euch die neusten Ausstellungsstücke anschauen und habt danach viel Stoff zum Diskutieren. Oft finden dort auch besondere Events statt, wie zum Beispiel Vorträge, Film- und Musikvorstellungen, zu denen du mit deinen Freunden gehen kannst. Wenn du neue Klamotten brauchst oder einfach Lust auf Shoppen hast, kannst du ein oder zwei Freunde fragen, ob sie dich begleiten wollen. Wenn ihr kein Geld ausgeben wollt, könnt ihr ja auch einfach einen Schaufensterbummel machen. Lauft herum, schaut euch die Schaufenster an, redet und habt Spaß! Denkt euch eine Geschichte aus, schreibt ein Drehbuch, sucht Requisiten zusammen und dreht einen Film. Ihr könnt ihn in einem Take drehen oder einzelne Szenen aufnehmen und diese später bearbeiten. Danach könnt ihr euch mit Popcorn zurücklehnen und euren eigenen Film schauen! Ihr könnt euer Lieblingsrestaurant besuchen oder zu Hause essen, wenn ihr kein Geld habt oder keine Lust habt, auszugehen. Das gibt euch die Möglichkeit, euch beim Essen oder Kochen zu unterhalten.  Wenn ihr ausgeht, solltest du darauf achten, dass der Ort allen zusagt und es sich jeder leisten kann, dort zu essen. Zu Hause zu essen kann Geld sparen und ein großer Spaß sein. Lade deine Freunde ein und gönnt euch ein Glas Wein, während ihr kocht. Oder noch besser, macht ein Buffet, zu dem jeder etwas mitbringt! Es ist echt lustig, wenn alle Angestellten euch schon beim Namen nennen kennen und wissen, was ihr bestellen wollt. Ihr könnt dort auch einfach mal entspannen und euch ruhig miteinander unterhalten. Haltet euch jede Woche oder jeden Monat einen Tag frei, um euch zu treffen. Versucht euch zum Beispiel jeden ersten Freitag im Monat zu treffen, damit ihr über das Leben des anderen auf dem Laufenden bleibt. Wenn ihr das auf diese Weise festlegt, besteht eine höhere Chance, dass mehr Freunde Zeit haben werden. Nach günstigen Schätzen auf einem Flohmarkt zu suchen, kann super lustig sein, wenn man seine Freunde dabeihat. Achtet auf Anzeigen in der Zeitung in den Sommermonaten, die einen Flohmarkt ankündigen, oder fahrt einfach umher, um Flohmarktschilder zu suchen.

english_section_name: Going Out Together

summary: Veranstaltet einen Filmemarathon. Denkt an alte Zeiten zurück. Veranstalte einen Wellnesstag.

document: Sucht eure Lieblingsserien und Lieblingsfilme heraus. Verabredet euch dann an einem freien Wochenende und legt los. Zwischendurch könnt ihr darüber reden, was ihr am Film oder der Serie gut fandet und welche Figuren eure Favoriten sind.  Achtet darauf, dass ihr genug zu essen dahabt. Snacks machen ein Filmewochenende nur noch schöner. Achtet darauf, dass ihr zwischendurch Pausen einlegt, um euch zu dehnen und mal raus zu gehen. Amüsiert euch an einem schlechten Film, besonders einem alten Klassiker. Dasselbe könnt ihr mit einem schlecht geschriebenen Buch machen. Wechselt euch damit ab, laut daraus vorzulesen und schaut, wie lang es jeder aushalten kann, bis er zu sehr lachen muss und nicht mehr weiterlesen kann. Ihr könnt es auch in ein Spiel verwandeln (auch in ein Trinkspiel, für die, die alt genug sind, oder Süßigkeiten als Preise verwenden). Dein Körper wird dir danken. Das ist besonders dann lustig, wenn ihr schon sehr lange Freunde seid. Redet über Dinge, die ihr vor langer Zeit gemacht habt. Oft können sich deine Freunde an Sachen erinnern, welche du schon vergessen hast. Somit könnt ihr Geschichten über gemeinsame Erlebnisse austauschen.  Versucht Dinge aus dieser Zeit aufzutreiben. Schaut nach, ob ihr alte Notizen findet, die ihr in der Schule herumgereicht habt oder ein Notizbuch, in das ihr zusammen geschrieben habt. Vielleicht habt ihr zusammen Puppen gebastelt oder Fußball gespielt. Diese Dinge werden euch helfen, euch an eure gemeinsame Zeit zu erinnern. Lade deine Freunde ein, damit ihr euch gegenseitig mit Maniküre und Masken verwöhnen könnt. Versucht euch an neuen Frisuren und Schminkideen. Bewirte deine Gäste mit heißem Tee und frischen Früchten und Wasser mit einem Zitronenschnitz am Rand. Spiele ein wenig entspannende Musik im Hintergrund ab und zünde ein paar Duftkerzen an, um für deine Freunde eine entspannte Atmosphäre zu erzeugen.

english_section_name: Staying Home and Having Fun


summary: Kümmere dich um gemeinsam genutzte Bereiche und halte sie sauber. Kümmere dich um deinen eigenen Hof und Garten. Stell deinen Müll zur richtigen Zeit und am richtigen Tag raus. Halte deine Haustiere still und unter Kontrolle. Befolge die Regelungen zur Lärmbelästigung.

document: Wenn du in einem Zweifamilienhaus, einem Reihenhaus oder einer Wohnung lebst, könntest du gemeinsam mit deinen Nachbarn für einen Flur, einen Eingangsbereich oder einen Garten verantwortlich sein. Leiste deinen Beitrag dazu, dass diese Bereiche so gut wie möglich aussehen, indem du deine persönlichen Gegenstände wie Fahrräder oder Grille entfernst oder ordentlich aufbewahrst. Entferne auch Müll, den du siehst. Um sich zum Beispiel um eine Rasenfläche zu kümmern, könntest du mit den Nachbarn absprechen, wer wann den Rasen mäht. Um unansehnlichen, zu hohen Rasen zu vermeiden, solltest du die Pflege deines Rasens planen und ihn regelmäßig mähen. Denk daran, im Herbst die Blätter einzusammeln und zu entsorgen. Kürze Bäume oder Büsche und säubere die Blumenbeete. Wenn du das nicht selber erledigen kannst, überlege, das einen professionellen Anbieter für Rasenpflege erledigen zu lassen. Um deine Nachbarn glücklich zu machen und dein Zuhause sauber zu halten, musst du deinen Müll laut Abfallkalender rausstellen. Verwende die richtigen Mülltonnen und befolge die Regelungen bezüglich Chemikalien und übergroßer Gegenstände. Wenn die Müllabfuhr da war und etwas nicht abgeholt wurde, ruf bei der Abfallbeseitigung an und frag, warum der Müll nicht mitgenommen wurde.  Die meisten Abfallbeseitiger haben klare Richtlinien darüber, welche Art Abfalls sie mitnehmen und wie er zur Abholung bereitgestellt werden soll. Es könnte zum Beispiel nicht reichen, wenn du große Äste bei deinem Haus an den Bürgersteig legst. Es könnte sein, dass du sie in kleinere Stücke schneiden und bündeln musst. Wenn du die lokalen Regelungen zur Müllbeseitigung beachtest, hilft das auch, Ungeziefer wie Mäuse fernzuhalten. Befolge genaue alle lokalen Regelungen zum Thema Haustierhaltung. Deine Tiere müssen geimpft und angemeldet sein. Wenn du Hunde hast, trainiere mit ihnen, damit sie nicht draußen bellen und Lärm machen. Wenn sie draußen dauernd bellen, hol sie nach drinnen.  Lass deine Nachbarn wissen, dass sie mit dir reden können, wenn deine Tiere sie jemals belästigen sollten. Du könntest zum Beispiel sagen: „Wenn mein Hund abends zu viel bellt, dann sagen Sie mir bescheid.“ Wenn du mit deinem Hund in der Nachbarschaft spazieren gehst, sollte es selbstverständlich sein, dass du seine Häufchen wegräumst. Geh auf die Internetseite deiner Stadt und schau dir die Regelungen zum Thema Lärm an. Du wirst sehen, dass bestimmte Dinge wie laute Reparaturen auf bestimmte Tageszeiten beschränkt sind. Denk in deinem Alltag daran und versuch, andere nicht zu stören, besonders am frühen Morgen oder am Abend.  Wenn du in einem Mietshaus wohnst, wird dir die Vermietungsgesellschaft normalerweise eine Liste mit Regeln geben, in der auch das Thema Lärmbelästigung geregelt ist. Werde von dir aus leiser, wenn du denkst, dass du zu laut bist. Nutze dein Wissen über deine Nachbarn, um zu entscheiden, was angemessen ist. Wenn du zum Beispiel weißt, dass dein Nachbar von nebenan nachts arbeitet, dann bedenke das und passe deinen Lärmpegel entsprechend an.

english_section_name: Being Respectful and Considerate

summary: Bleib ruhig, wenn du mit deinem Nachbarn redest. Kümmere dich persönlich um Probleme. Sag deinen Nachbarn vor Feiern Bescheid.

document: Wenn dein Nachbar wegen eines Anliegens oder eines Problems zu dir kommt, ist es wichtig, dass du ruhig und rational reagierst. Wenn du frustriert wirst, nimm ein paar Atemzüge, bevor du antwortest. Du kannst auch darum bitten, die Unterhaltung später fortzusetzen, wenn du Zeit zum Nachdenken hattest. Wenn du Zeit zum Nachdenken brauchst, könntest du zum Beispiel sagen: „Ich verstehe Sie, aber ich muss überlegen, wie ich das von meiner Seite aus lösen kann. Können wir nochmal am Wochenende darüber reden?“ Wenn es ein Problem mit deinem Nachbarn gibt, musst du schnell handeln. Geh zu ihm und sag, was los ist. Bitte ihn um Hilfe, eine für euch beide passende Lösung zu finden. Deinem Nachbarn die Chance zu geben, eine Lösung zu finden, ist besser, als sich sofort an die Behörden zu wenden.  Diese Vorgehensweise ist nicht unbedingt angebracht, wenn du das Gefühl hast, dass deine Sicherheit, die deiner Familie oder die der Nachbarschaft in Gefahr ist. In diesen Situationen könntest du örtliche Behörden um Hilfe bitten. Sprich nicht mit anderen Nachbarn oder Personen in der Gegend über Probleme mit einem bestimmten Nachbarn. Das sorgt nur für zusätzlichen Streit. Wenn du den Besuch vieler Personen erwartest, kann es nicht schaden, deine Nachbarn vorzuwarnen. So können sie überlegen, ob sie woanders parken oder ihre Autos für die Nacht umparken wollen. Sie wissen dann auch, dass viele ‚neue‘ Personen in der Nachbarschaft sein werden und dass es laut werden kann. Das gleiche gilt für andere große, laute Ereignisse wie anhaltende Bauarbeiten.

english_section_name: Communicating Openly with Your Neighbors

summary: Stell dich vor Tu deinen Nachbarn einen Gefallen, wenn möglich. Geh zu Veranstaltungen in der Nachbarschaft oder organisiere sie selber.

document: . Wenn du erst vor kurzem eingezogen bist, geh zu deinen Nachbarn und sag „hallo“. Wenn du schon länger in einer bestimmten Gegend wohnst, dann ergreife die Initiative und begrüße Neuankömmlinge. Dabei kannst du ihnen ein kleines Willkommensgeschenk machen.  Wenn du es lockerer willst, stell dich vor, wenn sie (oder du) draußen sind und mit dem Hund spazieren gehen oder den Rasen mähen. Wenn du deinen Nachbarn das erste Mal siehst, könntest du sagen: „Hallo! Ich bin Sascha Meier. Ich wohne zwei Türen weiter und wollte Sie nur in der Nachbarschaft begrüßen.“ Du kannst deinem Nachbarn auch freundliche Tipps geben, etwa wann die Müllabfuhr oder der Postbote kommt. Das Willkommensgeschenk kann alles sein, von einer netten Karte bis zu einem Korb mit Nahrungsmitteln aus der Gegend. Wenn du siehst, wie dein Nachbar sich mit einem Paket abmüht, dann biete ihm Hilfe an. Wenn du merkst, dass deine Nachbarn keinen Rasenmäher haben, dann biete an, ihnen deinen auszuleihen. Wenn du ihnen hilfst, musst du dich nicht schlecht fühlen, wenn du sie mal um Hilfe bitten musst. Wenn dein Nachbar zum Beispiel die Stadt eine Weile verlassen muss, könnte er dich bitten, auf sein Haus zu achten. Wenn du dann mal verreisen musst, kannst du ihn ebenfalls darum bitten. Lade ein paar Nachbarn zum Abendessen oder zum Grillen ein. Finde heraus, ob sich deine Nachbarschaft in irgendeiner Weise organisiert. Wenn nicht, schlage dies vor. Das ist eine tolle Möglichkeit, deine Nachbarn kennenzulernen, egal ob du seit Tagen oder Jahren in der Gegend wohnst. Ihr könnten zum Beispiel gemeinsam ein Straßenfest oder Abendessen organisieren.

english_section_name: Getting to Know Your Neighbors