summary: Sag die Wahrheit. Lebe im Jetzt. Denke daran, was du alles hast. Verändere deine Selbstgespräche. Fühle dich ab und an schlecht.

document: Wie oft hast du heute die Wahrheit beschönigt? Vielleicht war es keine ausgewachsene Lüge, aber du hast nicht zugegeben, wie du dich wirklich gefühlt hast. Weißt du, wie es sich anfühlen würde, hättest du es getan? Toll hätte es sich angefühlt.   Sage anstatt „Ja, ich würde liebend gern heute Abend mit dir ausgehen“ oder „Sicher, Pizza klingt toll“, „Nein, ich würde heute lieber zuhause bleiben“. Und dann bestell dir etwas beim Chinesen. Anders ausgedrückt, gib nicht nach und bleibe bei dem, was du eigentlich denkst und willst. Das wird sich unglaublich befreiend anfühlen. Es ist wichtig, dass du eine Balance zwischen dem Sagen der Wahrheit und dem die Gefühle anderer nicht zu verletzen einhältst. Sage die Wahrheit, aber formuliere sie vorsichtig und diplomatisch. Wenn du wütend auf einen Freund bist und er dich fragt was los sei, dann sag es ihm. Sage etwas wie „Das Gespräch, das wir gestern geführt haben, hat mich wirklich verärgert. Ich brauche jetzt ein wenig Zeit für mich.“ Das ist alles, was nötig ist, und es wird schwer sein etwas dagegen zu sagen. Das ist eines der einfachsten Dinge, die du tun kannst, und dennoch tut man es oft nicht. Wir alle bleiben in der Vergangenheit hängen, daran, wie wir gescheitert sind, wer uns verletzt hat und wir überlegen uns, was wir hätten besser machen können und nicht getan haben. Um diesen Kreislauf der Selbstbeschuldigung zu vermeiden, solltest du im Jetzt bleiben. Konzentriere dich auf die Gegenwart. Das ist wirklich alles, was du jemals durchleben wirst.  Wenn du dich beim Grübeln erwischst, dann verlagere deine Konzentration. Denkst du darüber nach, wie furchtbar das Fußballspiel war und wie du das letzte Tor verpatzt hast? Höre damit auf. Beginne an das heutige Training zu denken und was du dabei verbessern wirst. Über die Vergangenheit zu grübeln wird deine Leistung nur verschlechtern. Wenn ein Tag kommt, an dem es dir schwerfällt dich toll zu fühlen, dann setzt dich und denke darüber nach, wie wunderbar das Leben ist. Wenn dir nur schwer etwas einfällt, dann beginne mit deinen Augen, deinen 2 Armen und deinen Beinen. Du würdest sie mit Sicherheit vermissen, wenn sie nichtmehr da wären!   Denke an deine Freunde, deine Familie und an deine Fähigkeiten und Erfolge. Verdammt, denke an die Tatsache, dass du das Internet hast! Das Leben ist ziemlich gut. Denke auch an die Welt. Wie wundervoll ist das, was vor dir liegt? Das Leben in Form von Menschen, Tieren, Bäumen, Wasser, der Sonne; dieser kleine blaue Planet ist absolut unglaublich, und du bist ein Teil davon! Die meisten von uns haben diese Stimme im Kopf, die sich immer zur falschen Zeit zu Wort meldet und uns sagt, wir seien dumm, hässlich oder in irgendeiner Weise unwürdig. Manchmal kann die Stimme bezwungen werden, manchmal aber auch nicht. Doch je mehr wir uns im positiven Denken und der Selbsterkenntnis üben, desto einfacher wird es werden.   Glücklicherweise bist du es, der deinen Geist kontrolliert. Nur du kannst die Art verändern, wie du mit dir selbst sprichst. Wenn du das einmal getan hast, wirst du voller Selbstbewusstsein, Zufriedenheit und toller Schwingungen sein. Strenge dich an, dass deine Gedanken positiv bleiben und dich an all die dir gegebenen Dinge zu konzentrieren ist ein guter Anfangspunkt. Das mag sich seltsam anhören, doch es ist wahr: du kannst dich nicht wirklich gut fühlen, ohne dich schlecht zu fühlen. Es ist wenig realistisch, etwas anderes anzunehmen: niemand fühlt sich 100% der Zeit toll. Wenn du dich also schlecht fühlst, dann fühle dich einfach so. Wenn du beginnst dich wieder gut zu fühlen (und das wirst du), wird sich das so viel besser anfühlen.  Kannst du dir vorstellen, wie du dein Leben lang Pizza gegessen hast und eines Tages dann isst du eine Pizza und erkennst, dass du bis zu diesem Tage noch niemals eine wirklich wahrhaft gute Pizza gegessen hast? So ist es. Wenn es diese mittelmäßigen Pizzen nicht gegeben hätte, hättest du keine Vorstellung davon, wie köstlich diese Pizza wirklich ist. Nun weißt du, welche Pizza du bestellen musst und nach welchen Gefühlen du dich sehnen solltest.

english_section_name: Developing an Awesome Mindset

summary: Mach dich schick. Binde dich fest an eine Gemeinschaft. Überrasche dich selbst von Zeit zu Zeit. Nutze Technologie und Medien nur, um dich gut zu fühlen. Gewöhne dir anderen zu helfen an. Tu, was du für richtig hältst.

document: Stell dir vor, du würdest einen Pyjama tragen, dein Kopf würde aussehen, als wäre er im Trockner gewesen und du würdest in Pantoffeln in den Lebensmittelladen in der Nachbarschaft gehen. Das würdest du eher nicht tun, oder? Das Bild ruft ein Gefühl des Schams und der Peinlichkeit hervor, auch wenn nichts falsch daran ist. Stell dir stattdessen vor, du hättest dich superschick angezogen, dein Haar zurechtgemacht und hättest silberne Schnallen an den Schuhen. Das fühlt sich ziemlich gut an. Daher solltest du dich an den Tagen, an denen es dir schwerfällt dich toll zu fühlen, schick machen. Manchmal musst du einfach von außen nach innen arbeiten.  Dahinter steckt auch Wissenschaft: Ärzte, die während Tests ihren weißen Kittel und Arbeitskleider tragen, arbeiten besser. Fußballtrainer, die anstelle von Trainingsklamotten Anzug und Krawatte tragen, erzielen durch ihre Spieler bessere Resultate.  Wer weiß? Vielleicht würde es auch deinen Effekt auf andere Menschen verändern, wenn du dich schick machen würdest! Nur sehr wenige Menschen sind glücklich, wenn sie keine anderen haben, auf die sie sich verlassen können und mit denen sie ihr Glück teilen können. Zudem kann dich die Gesellschaft anderer aus diesen Launen herausziehen, dies es dir schwer machen glücklich zu sein. Um das Gefühl zu haben, dass du das Leben anderer zum Guten beeinflusst, solltest du dich einbringen. Mach dich selbst zu einem wesentlichen Bestandteil der Gruppe. Der Gruppe wird es dadurch besser gehen und dir selbst auch.  Es hat sich gezeigt, dass Studien diese Idee stützen. Glücklich zu sein ist im Grunde das Gleiche, wie gute Beziehungen zu haben.  Je mehr positive Beziehungen du hast und je stärker deine Freundschaften sind, desto glücklicher wirst du dich fühlen. Neue Erfahrungen zu machen ist einer der einfachsten Wege, um dich lebendig zu fühlen. Ansonsten kann das Leben ein wenig langweilig werden. Routinen sind toll, aber man muss von Zeit zu Zeit von ihnen abweichen. Nimm dir ab und an einen Tag, um etwas völlig Neues auszuprobieren und so überraschende, aufregende Erfahrungen zu machen. Vielleicht stößt du dabei auf etwas, was du wirklich liebst!  Neue Erfahrungen zu machen und dich selbst zu überraschen ist ein toller Weg, um weiterhin zu lachen. Studien haben gezeigt, dass lachende Leute glücklicher und produktiver sind.  Und zudem fühlt es sich gut an! Es scheint, als würden die Nachrichten immer schlimmer und schlimmer werden. Die Pressekanäle dehnen sich immer weiter aus, um uns zu erreichen, zu überraschen und zu fesseln. In der Folge leidet aber unser Glücksgefühl darunter. Studien haben vor kurzen gezeigt, dass Leute, die Nachrichten lesen, weniger glücklich sind.  Wenn du dich weniger toll fühlst als du es gerne würdest, dann stelle die Benachrichtigungen auf deinem Telefon ab und schalte das Internet eine Weile aus. Du wirst dich wahrscheinlich besser fühlen.  Wenn du ein Nachrichten-Junkie bist, dann gib dir Mühe die Zeit, die du mit Nachrichtenkanälen und den ebenso schlimmen Social Media Seiten verbringst, einzuschränken. Zunächst wird es sich wie eine Art Entzug anfühlen, aber wenn dies vorüber ist, wirst du dich fragen warum du früher überhaupt deine Zeit damit verschwendet hast. Kennst du das Sprichwort „Geben ist seliger als Nehmen“? Nun, das ist es tatsächlich. Anderen zu helfen kann dazu führen, dass du zufriedener mit dir bist, glücklicher und dich toller fühlst.  Hier kommen einige Ideen:  Leiste Freiwilligenarbeit im örtlichen Krankenhaus, in der Suppenküche oder im Tierheim. Hilf einigen älteren Leuten aus, die du kennst. Hilf deinen Freunden, von denen du weißt, dass sie Hilfe brauchen könnten. Wahrscheinlich hast du ein paar Freunde, die Dinge tun, „weil sie von ihnen erwartet werden“, „weil ihre Eltern das so wollen“ oder weil sie etwas anderes wollen, wie etwa Geld. Das ist ein One-Way Ticket auf der Überholspur, um sich echt verdammt mies zu fühlen. Es sollte zu deinen absoluten Prioritäten gehören, dass du das tust, was du genießt, unabhängig davon, was das ist. Wenn du es genießt, ist es ganz klar keine Zeitverschwendung. Du wirst dich toll fühlen, wenn du tust was du liebst, deine Fähigkeiten verbesserst und ein Meister in etwas wirst, das dir etwas bedeutet.  Nicht alle von uns können ihre Träume verwirklichen, aber wir können uns bemühen, damit Teile des Traums Teil unseres Lebens werden. Du liebst Basketball, wirst es aber nie professionell spielen? Spiel im Verein. Unterrichte an der Schule. Sei Schiedsrichter in der Kreisliga. Spiele am Wochenende mit deinen Kindern oder Freunden. Lass es so viel wie nur möglich Teil deines Lebens sein.

english_section_name: Having Awesome Habits

summary: Bewege dich. Aber gönn dir auch mal eine Minute der Ruhe. Iss frisch und gesund. Lade auch deine Ernährung mit Energie auf. Gib deinem Körper genügend Schlaf. Gehe raus.

document: Es ist schon lange bekannt, dass Training helfen kann die Effekte von Ängsten und Depressionen zu bekämpfen.  Um dich von innen heraus toll zu fühlen, solltest du regelmäßig Sport treiben, um eine Ausgewogenheit zwischen Ausdauer und Kraft herzustellen.  Wenn du einen hektischen Zeitplan hast und darin wenig Raum für ein regelmäßiges Training bleibt, dann finde kleine Möglichkeiten. Mach einen längeren Spaziergang mit dem Hund. Putz energisch dein Haus. Wasch dein Auto selbst. Nimm die Treppe. Diese Kleinigkeiten summieren sich! Sport ist zwar toll für den Körper, aber auch das Gegenteil ist gut. Meditiere oder nimm dir einfach einige Minuten eine Auszeit, um still zu sein und deine Umgebung zu beobachten; auch das ist toll für den Geist.  Und zudem hat sich gezeigt, dass Leute, die meditieren, auch außerhalb des meditativen Zustands von den positiven Effekten der Meditation profitieren. Wenn du dir einen Moment der Entspannung gönnst, wirst du den ganzen Tag entspannt sein.  Du hast es nicht so mit Meditation? Auch das ist in Ordnung. Nimm dir einfach 15 Minuten am Tag um nachzudenken. Nicht dein Ding? Auch Bücher zu lesen oder Videospiele zu spielen könnte dir helfen dich zu entspannen. Es wird keine Überraschung für dich sein, dass je besser du dich ernährst (frische Nahrungsmittel voller Vitamine und Nährstoffe), desto besser wirst du dich aus dem Inneren heraus fühlen. Auch ernsthafte psychische Erkrankungen verbessern sich durch eine gesunde Ernährung.  Wenn wir unserem Körper gute Nahrungsmittel zukommen lassen, verleihen diese Nahrungsmittel uns Energie; wenn wir uns ungesund ernähren, dann kann uns das runterziehen und uns faul werden lassen.    Du benötigst täglich etwa 2 Tassen Früchte und Gemüse, abhängig von deinem Geschlecht, deinem Alter und deinem Grad an Aktivität.   Auch Proteine und Fette sind wichtig! Für Proteine kannst du viel Fisch und Geflügel essen. Bei den Fetten sind es die gesunden, die dein Körper benötigt. Diese gesättigten Fette sind in Nüssen, fettem Fisch und Olivenöl enthalten. Zu der gesunden Ernährung kannst du auch so essen, dass du deinem Körper Energie verleihst, wodurch dein Körper und Geist produktiver werden. Die unten genannten Nahrungsmittel sind nicht nur super gesund, sondern sie verleihen auch Energie:   Joghurt Kohl Brokkoli Mandeln Chia Samen Lachs und Forelle Truthahn Spargel Die meisten Menschen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf, um sich bestmöglich zu fühlen.  Wenn dein Körper nicht in einer sehr guten Verfassung ist, dann ist es schwer für deinen Geist, voll dabei zu sein. Wenn du dich toll fühlen willst, dann sollte dein Körper ausgeruht sein.  Zudem sollte es sich um einen erholsamen Schlaf handeln. Schalte einige Zeit vor dem Zubettgehen alle elektrischen Geräte ab, lass deinen Geist mit einem Buch oder einer leichten Aktivität zur Ruhe kommen, drehe die Heizung runter und kuschle dich in deine Decken. Je weniger Ablenkungen du hast, desto besser. Licht erhöht dein Serotoninlevel, die kleinen, glücklich machenden Hormone in deinem Gehirn.  Es liefert deinem Körper auch Vitamin D, das nicht in Nahrungsmitteln enthalten ist. Zudem fühlt es sich einfach gut an.  Ob das bedeutet, dein Mittagessen mit in den Park zu nehmen, selbst jeden Tag mit dem Hund spazieren zu gehen oder Urlaub zu nehmen, um von allem wegzukommen, gibt es dabei keinen falschen Weg. Und wenn draußen zu sein keine Option ist, gibt es inzwischen bestimmte Lampen und Glühbirnen, die als „künstliches Sonnenlicht“ vermarktet werden und deinen Körper dahingehend täuschen, dass er denkt draußen zu sein.

english_section_name: Feeling Awesome Physically


summary: Wie reagiert derjenige, wenn du über dich oder deine Probleme sprichst? Vertraust du darauf, dass dein Freund ein Geheimnis für sich behält? Sei vorsichtig bei Freunden, die dich ausnutzen oder nur bei dir sind, wenn es gerade angenehm ist. Ein echter Freund ermutigt dich, statt dich zu verurteilen. Wie reagiert er, wenn dir etwas Gutes passiert? Fühlst du dich wie eine Priorität, selbst wenn dein Freund eine Beziehung hat? Sei vorsichtig, wenn ein Freund sich zu sehr in dein Privatleben einmischt. Sei bei Freunden vorsichtig, die dich mit extravaganten Geschenken kontrollieren wollen. Wie fühlst du dich, nachdem du Zeit mit deinem Freund verbracht hast?

document: Ein falscher Freund will nur über sich reden und hört dir nicht zu. Achte darauf, ob er dich oft unterbricht oder reagiert, indem er das Gespräch auf sich und seine Erfahrungen lenkt.   Ein guter Freund fragt dich, wie es dir geht und sucht das Gespräch über dein Leben. Gute Freundschaften sind wechselseitig. Ihr teilt beide etwas über euch selbst und ermutigt einander. Dein Freund merkt vielleicht gar nicht, dass er das tut! Mache ihn das nächste Mal, wenn es passiert, höflich darauf aufmerksam. Sage: "Ich muss wirklich Dampf über meine Woche ablassen, habe aber das Gefühl, dass du lieber über andere Dinge sprechen willst." Wie reagiert er? Wenn du ungern Geheimnisse mit ihm teilst, weil du befürchtest, dass er über dich tratscht, dann ist das ein Zeichen dafür, dass er nicht vertrauenswürdig ist und etwas in dir sagt dir, dass du vorsichtig sein sollst. Achte darauf, wie dein Freund mit deinen Geheimnissen umgeht. Schützt er sie oder erzählt er sie weiter?  Wie spricht dein Freund über andere Freunde? Erzählt er dir all ihre Geheimnisse? Wenn er nichts für sich behalten kann oder viel über andere tratscht, dann tut er das vielleicht auch hinter deinem Rücken über dich. Ein echter Freund nimmt sich Zeit für dich, einfach weil er dich mag. Ein schlechter Freund will etwas von dir, wenn er Zeit mit dir verbringt. Achte auf diese Anzeichen dafür, dass ein Freund dich ausnutzt:  Er will nur Zeit mit dir verbringen, wenn du ihn irgendwohin fahren sollst. Er fragt ständig, ob du ihm Geld leihen kannst, wenn ihr ausgeht, aber zahlt es dir nie zurück. Er bittet dich, bei seinen Eltern für ihn zu lügen oder ihn zu decken, während er etwas anderes tut. Er verbringt nur Zeit mit dir, wenn bestimmte andere Leute dabei sind. Er verbringt nur Zeit mit dir, weil alle anderen abgesagt haben. Er setzt dich unter Druck, Dinge zu tun, mit denen du dich unwohl fühlst. Ein guter Freund ist ehrlich, unterstützt dich und will, dass du Erfolg hast. Ein schlechter Freund spricht über Fehler aus der Vergangenheit, stürzt dich in Selbstzweifel und verurteilt dich, wenn du etwas Neues oder anderes versuchst.  Wenn du deinem Freund sagst, dass du es beim Basketball-Team versuchen willst, und er sagt: "Denkst du echt, dass das eine gute Idee ist? Du bist nicht sehr fit und zu klein.", dann ist das nicht unterstützend. Ein guter Freund ermutigt dich und bietet sogar seine Hilfe beim Training an. Wenn dein Freund eifersüchtig, neidisch oder passiv-aggressiv reagiert, dann ist er mit sich selbst unzufrieden. Ein echter Freund feiert mit dir und kann seine Gefühle beiseitelassen, um dich zu unterstützen.   Auch gute Freunde können eifersüchtig werden. Das ist ganz natürlich! Wenn er das nicht beiseitelassen und sich trotzdem mit dir freuen kann, dann ist dein "Freund" vielleicht nicht die beste Wahl, um gute Neuigkeiten mit ihm zu teilen. Wenn dein Freund nur das Negative betont, wenn etwas Gutes passiert, dann will er dich schlechtmachen. Es ist natürlich, dass man weniger Zeit mit Freunden beginnt, wenn man eine Beziehung eingeht. Es sollte dennoch immer noch eine Verbindung geben. Wenn du immer stehen gelassen und ignoriert wirst, wenn dein Freund einen neuen Schwarm hat, dann heißt das, dass er seine Prioritäten und seine Beziehungen schlecht ausbalanciert.  Wie verhält er sich, wenn du eine Beziehung hast? Ist er eifersüchtig und bedürftig oder gibt er dir Raum, damit deine Beziehung wachsen kann? Macht er dir Schuldgefühle, damit du mehr Zeit mit ihm verbringst? Freunde kennen wahrscheinlich intime Details deines Lebens, aber wenn er darauf drängt, mehr wissen zu wollen oder in jeden Aspekt deines Lebens involviert werden will, dann ist das ungesund. Vielleicht ist dein Freund eifersüchtig oder will dich kontrollieren. Wenn er deine Grenzen und Entscheidungen nicht respektiert und wütend wird, wenn du Zeit ohne ihn verbringst oder andere Freunde hast, dann ist das ein Warnsignal.  Echte Freundschaften brauchen Zeit, um sich zu entwickeln. Wenn ein neuer Freund sofort alles über dich wissen will, damit ihr euch näher seid, dann mache einen Schritt zurück. Geschenke sind toll, aber falsche Freunde nutzen ihre "Großzügigkeit", um dich an sie zu binden, damit du dich ihnen verpflichtet fühlst. Wenn du dich unter Druck gesetzt fühlst, mit jemandem befreundet zu sein, über schlechtes Verhalten hinwegzusehen oder das Gefühl hast, du müsstest ihm auch etwas zu schenken, dann ist das ein Zeichen dafür, dass etwas mit der Freundschaft nicht stimmt.  Sei besonders vorsichtig bei Freunden, die dir nach einem Streit oder einer Meinungsverschiedenheit etwas Großes schenken. Sie wollen dich vom wirklichen Problem ablenken und so zurückgewinnen, statt das Problem aus der Welt zu schaffen. Fühlst du dich erschöpft oder voller Energie? Freust du dich darauf, ihn wiederzusehen? Vermeidest du ein Gespräch mit ihm? Die Antworten auf diese Fragen sagen dir, wie du wirklich über denjenigen fühlst. Höre auf dein Bauchgefühl. Oft zeigt es dir Dinge auf, die dein Gehirn noch nicht bemerkt hat!  Achte auch darauf, wie du mit anderen über deinen Freund sprichst. Wenn du dich oft beschweren willst oder es tatsächlich tust, dann ist das ein Zeichen dafür, dass etwas mit der Freundschaft nicht stimmt.

english_section_name: Evaluating the Friendship

summary: Sage, wenn dein Freund gemein ist, dich verurteilt oder ausnutzt. Sage "Nein", wenn du um etwas gebeten wirst, das du nicht tun willst. Sprich ehrlich mit deinem Freund über deine Gefühle. Macht eine Freundschaftspause, wenn ihr nicht sicher seid, was ihr tun sollt. Wenn die Freundschaft ganz natürlich endet, dann lasse sie sich auseinanderleben. Beende die Freundschaft

document: Es ist nichts falsch daran, für dich einzustehen und eine gute Behandlung einzufordern, besonders von jemandem, der eigentlich dein Freund sein sollte. Sage: "Ich habe das Gefühl, dass du nur Zeit mit mir verbringen willst, wenn ich dich irgendwo hinfahren soll. Ich fühle mich ausgenutzt." oder "Ich schätze deine Freundschaft, habe aber das Gefühl, dass du mehr Interesse an deinem neuen Freund hast. Können wir ein bisschen Quality Time miteinander verbringen?"   Die Reaktion deines Freundes auf deine Gefühle sagt dir viel über seinen Charakter. Jemand, der wirklich dein Freund sein will, entschuldigt und ändert sich. Jemand, der nur an seine Interessen denkt, gibt dir die Schuld für sein Handeln. Es erfordert viel Mut, für sich einzustehen. Es ist okay, wenn du nervös bist! Gute Freunde respektieren deine Grenzen, selbst wenn sie sie nicht verstehen oder anderer Meinung sind. Sie setzen dich nicht unter Druck, damit du etwas tust, womit du dich unwohl fühlst. Sie werden nicht wütend, wenn du nein sagst.  Wenn du deinem Freund sagst, dass du dich nicht wohl dabei fühlst, eine Party zu schmeißen, wenn deine Eltern nicht in der Stadt sind, dann sollte er das respektieren und nicht versuchen, dir Schuldgefühle einzureden, damit er bekommt, was er will. Sei nett, wenn du nein sagst. Es macht dich nicht zu einem schlechten Freund. Du kannst deine Gründe erklären, damit dein Freund dich besser versteht. Wenn du findest, dass eure Freundschaft unausgeglichen ist, dann könntest du versuchen, direkt mit deinem Freund darüber zu sprechen, um die Beziehung zu verbessern. Sage deinem Freund, dass du ihn schätzt und deshalb mit ihm reden willst.  Vermeide Sätze wie: "Du machst immer..." oder "Du machst nie..." Beginne Sätze lieber mit "ich", wie: "Ich habe das  Gefühl, dass du kein Interesse an einem Gespräch mit mir hast, weil du nie auf meine Nachrichten antwortest." oder "Ich fühle mich verletzt, weil du über mich getratscht hast. Es gibt mir das Gefühl, dass ich nichts mit dir teilen kann." Ghoste deinen Freund nicht einfach. Suche einen Grund, warum du eine oder zwei Wochen nicht erreichbar bist. Führt die Freundschaft danach fort. Wie fühlst du dich nach einigen Wochen ohne deinen Freund? Wenn du dich erleichtert und erfrischt fühlst, dann ist es vielleicht besser, die Freundschaft zu beenden.   Mache keine Pläne. Schreibe deinem Freund nicht und rufe ihn nicht an. Sage ihm, dass du etwas anderes vorhast, wenn er fragt, ob ihr miteinander Zeit verbringen wollt. Sei höflich und tu nichts Drastisches. Sage, dass du Schulprojekte hast, dass es daheim viel zu tun gibt oder dass du dich nicht gut gefühlt und Zeit gebraucht hast, um dich zu erholen. Das heißt nicht, dass die Freundschaft vorbei ist, sondern dass sie nicht mehr so eng ist wie vorher. Klammere dich nicht an die Freundschaft, sondern suche dir neue beste Freunde und genieße neue Erfahrungen.   Du kannst immer noch freundlich zu demjenigen sein. Ignoriere ihn nicht, sondern sage höflich "Hi", wenn ihr euch seht. Sprich nicht mit anderen über ihn. Wenn du nicht in einer gefährlichen Situation bist, dann musst du nicht so tun, als würde er nicht existieren. Vielleicht findet ihr nach einigen Monaten Abstand wieder zueinander. , wenn sie giftig ist und dein Freund nichts ändern will. Warte nicht darauf, dass ihr euch auseinanderlebt, sondern sage deinem Freund, warum du keine Zeit mehr mit ihm verbringen willst. Tu das persönlich oder per Brief. Wenn du dich für den Brief entscheidest, dann denke daran, dass er mit anderen geteilt werden oder fehlinterpretiert werden könnte. Ein persönliches Gespräch ist die beste Idee.   Sei so direkt und ehrlich wie möglich. Sage beispielsweise: "Ich denke nicht, dass wir weiterhin Zeit miteinander verbringen sollten. Unsere Freundschaft wurde etwas Negatives und ich denke, dass es das Beste ist, wenn wir weniger Zeit miteinander verbringen." Lasse deinen Freund auf das Gesagte reagieren. Er hat sicher einige Gefühle, die er auch haben darf. Du kannst dich an das halten, was du gesagt hast, ihm aber trotzdem zuhören und das Gespräch beenden.

english_section_name: Creating Healthy Boundaries


summary: Klicke mit der rechten Maustaste auf eine leere Stelle auf dem Desktop und wähle dann "Anzeigeoptionen anzeigen". Schiebe den Schieberegler neben "Icon-Größe" nach links. Klicke oben links auf den roten "Schließen"-Button, um deine Änderungen zu übernehmen.

document: Ein Dialogfeld mit Optionen zum Anpassen der Desktop-Icons öffnet sich. Die aktuelle Größe der Icons wird (in Pixeln) neben "Icon-Größe" oben im Fenster angezeigt (z.B. 48 x 48). Wenn du den Schieberegler nach links schiebst, verringert sich der Wert für die Größe der Icons.  Je kleiner die Zahl, desto kleiner die Icons. Die kleinstmögliche Icon-Größe ist 16 x 16, die größtmögliche 128 x 128. Wenn du mit deinen Änderungen nicht zufrieden bist, kehre auf die Ansichtsoptionen zurück und versuche es mit einer anderen Größe.

english_section_name: Mac OS X

summary: Tippe mit dem Finger auf eine leere Stelle auf dem Desktop und halte den Finger gedrückt. Gehe auf "Home-Einstellungen" oder "Desktop-Einstellungen". Tippe auf "Icon-Größe", um die Optionen für die Größe zu sehen. Wähle "Klein" und navigiere dann zurück auf den Desktop, um deine Änderungen zu sehen.

document: Einige Hersteller haben die Möglichkeit, die Größe der Icons anzupassen, in ihre Android-Versionen aufgenommen. Bei einigen Sony-Telefonen (und möglicherweise auch anderen) öffnet diese Aktion unten auf dem Bildschirm eine Toolbar.  Einige Telefone haben zwei Optionen - klein und groß - während du bei anderen vielleicht genauere Anpassungen vornehmen kannst.

english_section_name: Android

summary: Gehe in die Einstellungen und wähle dort "Anzeige und Helligkeit" aus. Suche nach dem Eintrag "Ansicht" unter "Anzeigemodus". Tippe auf "Vergrößert" (wenn verfügbar). Tippe auf “Standard” und dann auf "Festlegen".

document: Während es keine Möglichkeit gibt, die Größe der Icons deines iPhones oder iPads anzupassen, gibt es eine Möglichkeit, das Problem zu beheben, wenn du unnormal große Icons hast. Wenn dein Gerät im Vergrößerungsmodus gelandet ist, ist es leicht, diesen auszuschalten. Wenn die Icons zu groß sind, um in den Einstellungen zu navigieren, mache mit drei Fingern einen Doppeltipp auf das Display, um herauszuzoomen, und versuche es dann noch einmal. Hier gibt es zwei mögliche Optionen:  Standard: Wenn die Ansicht auf “Standard” eingestellt ist, ist dein Telefon nicht im Vergrößerungsmodus und du kannst die Icons nicht kleiner machen. Vergrößert: Wenn sie auf "Vergrößert" steht, verringert eine Änderung auf "Standard" die Größe der Icons. Jetzt siehst du eine neue Anzeige, auf der oben "Anzeigevergrößerung" steht. Dies verringert den Home-Bildschirm (und die Icons) auf die normale, kleinere Größe.

english_section_name: Disabling Zoom Mode in iOS

summary: Klicke mit der rechten Maustaste auf eine leere Stelle auf dem Desktop und dann auf "Eigenschaften". Klicke auf Erweitert. Wähle aus dem Dropdown-Menü "Einträge" "Icon" aus. Gib eine kleinere Zahl in das Feld "Größe" ein. Klicke auf “OK”, um deine Änderungen zu speichern und auf den Desktop zurückzukehren.

document: Rechts neben dem Größenfeld (welches die aktuelle Icon-Größe in Pixeln enthält) siehst du zwei Pfeile - einen nach oben und einen nach unten. Klicke auf den Pfeil nach unten, um die Zahl zu verringern. Wenn du mit der neuen Icon-Größe nicht zufrieden bist, kehre auf die erweiterten Einstellungen zurück und passe die Größe an.

english_section_name: Windows XP

summary: Klicke mit der rechten Maustaste auf eine freie Stelle auf deinem Desktop. Gehe auf "Ansicht", um das nächste Menü zu erweitern. Klicke entweder auf "Mittel" oder auf "Klein", um die Größe der Icons zu verringern.

document: Ein Kontextmenü wird eingeblendet und zeigt verschiedene Optionen an. Die obersten drei Optionen in diesem Menü zeigen verschiedene Icon-Größen. Du wirst neben der aktuellen Größe der Icons ein Häkchen sehen. Wenn die Größe der Icons derzeit auf "Groß" eingestellt ist, versuche es zuerst mit "Mittel". Wenn sie aktuell auf "Mittel" steht, stelle sie auf "Klein". In Windows Vista heißt "Klein" “Klassisch”.

english_section_name: Windows 10, 8.1, 7, and Vista


summary: Tauche eine Flasche in warmes Wasser, um sie gleichmäßig zu erwärmen. Vermeide es, die Mikrowelle oder den Herd zu benutzen. Investiere in einen Flaschenwärmer.

document: Lege die Flasche in eine mit warmem Wasser gefüllte Schüssel oder halte sie unter fließendes warmes Wasser. Wenn das Wasser in der Schüssel abkühlt, musst du es eventuell durch mehr warmes Wasser ersetzen. Erwärme die Flasche, bis sie Raum- oder Körpertemperatur erreicht hat, je nach den Vorlieben deines Babys. Du solltest die Milch oder das Milchpulver nicht zu heiß werden lassen. Wenn sie zu heiß ist, verliert sie ihren Nährwert und könnte den Mund deines Kindes verbrennen. Du kannst warmes Wasser aus einem Wasserhahn laufen lassen oder Milch über dem Herd erhitzen. Du solltest es aber vermeiden, die Flasche selbst in der Mikrowelle oder direkt über dem Herd zu erhitzen. Eine Mikrowelle kann die Milch ungleichmäßig erhitzen, wodurch sie an einigen Stellen heißer sein kann als an anderen. Das Erwärmen einer Flasche über dem Herd kann denselben Effekt haben und könnte die Flasche schmelzen, wenn sie aus Kunststoff besteht. Ein Flaschenwärmer ist die schnellste und bequemste Art, Milch oder Milchnahrung für ein Kleinkind zu erwärmen. Du erwärmst eine Flasche je nach Modell in zwei bis vier Minuten gleichmäßig auf Raumtemperatur. Ein Flaschenwärmer kann die nächtliche Fütterung etwas erleichtern. Anstatt Wasser auf dem Herd zu erhitzen oder eine Flasche unter fließendes warmes Wasser zu halten, kannst du sie einfach in den Flaschenwärmer stecken und ein paar Minuten warten.

english_section_name: Heating Milk for an Infant

summary: Erhitze sie in der Mikrowelle. Koche die Milch auf der Herdplatte in einem großen, tiefen Topf auf. Versuche, einen langstieligen Löffel im Topf zu halten. Erwärme Milch für die langsame Kultivierung.

document: Am einfachsten erwärmt man Milch in der Mikrowelle, aber man muss sie im Auge behalten. 250 ml Milch sollten innerhalb von 45 Sekunden Raumtemperatur erreichen und innerhalb von zweieinhalb Minuten kochen. Rühre sie alle fünfzehn Sekunden um, damit sie nicht überkocht. Du kannst auch versuchen, deine Mikrowelle auf 70 Prozent Leistung einzustellen, um die Milch langsamer zu kochen. Du solltest sie immer noch alle fünfzehn Sekunden umrühren. Wenn du die Milch auf dem Herd aufkochst, verwende einen tiefen Topf, damit die Milch Platz hat, um an den Seiten hochzusprudeln. Wenn du eine Soße oder ein Glas warme Milch zubereitest, stelle den Herd auf die mittlere Stufe. Damit die Milch nicht überkocht, lasse sie nicht aus den Augen und rühre sie alle paar Sekunden um. Stelle die Hitze runter, wenn die Milch zu kochen beginnt, damit sie nicht anbrennt. Die Milch kocht über, wenn sich an der Oberseite eine Schicht aus Eiweiß und Fett bildet, die verhindert, dass der Dampf entweichen kann. Schließlich drückt sich der Dampf durch die Milch und sie kocht über. Durch das Eintauchen eines langstieligen Löffels kann der Dampf austreten, bevor sich zu viel Druck aufbaut. Du solltest den Löffel trotzdem alle paar Minuten benutzen und die Milch umrühren, um Dampf abzulassen. Wenn du Käse oder Joghurt herstellen möchtest, solltest du die Milch um ein Grad pro Minute erhitzen. Erhitze sie 30 bis 40 Minuten lang auf niedriger bis mittlerer Stufe und rühre sie alle paar Minuten um. Wenn du winzige Bläschen und Dampf siehst, hat die Milch ihren Siedepunkt von 80 Grad Celsius erreicht. Wenn dein Herd zu heiß wird und du die Milch nicht langsam genug kochen kannst, könntest du die Doppelkesselmethode anwenden.

english_section_name: Bringing Milk to a Boil

summary: Bringe eine kleine Menge Wasser zum Kochen. Stelle eine hitzebeständige Schüssel über das kochende Wasser. Gib die Milch in die hitzebeständige Schüssel.

document: Du brauchst nur ein paar Zentimeter (drei oder vier Zentimeter) Wasser in einen Topf zu gießen. Stelle es auf den Herd und stelle ihn auf eine niedrige Stufe ein. Erhitze es langsam, bis es zu kochen beginnt. Verwende eine Schüssel aus Glas oder Edelstahl und stelle sie so in den Topf, dass sie im Topf sitzt, aber nicht das kochende Wasser berührt. Zwischen dem Boden der Schüssel und der Wasseroberfläche sollte mindestens ein Zentimeter Platz sein. Durch indirektes Erhitzen der Milch in der Glas- oder Edelstahlschüssel wird ein langsameres, gleichmäßigeres Kochen gewährleistet. Halte die Temperatur niedrig, damit das Wasser im Topf nur köchelt. Gieße die Milch vorsichtig in die Glas- oder Edelstahlschüssel. Rühre häufig um, und erhitze sie, bis du winzige Bläschen am Rand der Schüssel und Dampf aus der Milch aufsteigen siehst. Wenn die Milch kocht, schalte den Herd aus und verwende sie entweder sofort oder stelle sie kühl (je nach Rezept).

english_section_name: Using a Double Boiler


summary: Vermeide schädliche Situationen. Entwickle Bescheidenheit. Verbessere dein Selbstwertgefühl. Lass dir bei anderen psychischen Problemen helfen.

document: Manchmal kannst du dich vor Demütigungen einfach schützen, indem du Situationen und Menschen vermeidest, von denen du mit größerer Wahrscheinlichkeit gedemütigt wirst. Finde diese Auslöser der Demütigung heraus und entferne sie aus deinem Leben. Das könnte ein übertrieben negativer Freund sein, der dich immer heruntermacht, ein demoralisierender Arbeitsplatz, an dem deine Beiträge nicht wertgeschätzt werden oder eine Familie, die keine Gelegenheit auslässt, um dich zu beschämen. Bei Bescheidenheit geht es darum, zu lernen, zu akzeptieren und die eigenen Stärken und Grenzen zu kennen. Deinen Charakter realistisch zu betrachten ist ein großartiger Weg, um dich von Demütigungen zu schützen, welche versuchen, dir deinen Selbstwert zu rauben. Bescheidene Menschen werden kaum Opfer der Vorstellung, wertlos zu sein, welche uns demütigende Erlebnisse aufzwingen möchten.  Mache eine Liste deiner Stärken und Herausforderungen. Bitte einen engen Freund oder einen andere geliebten Menschen, die Liste mit dir durchzugehen und sie zu besprechen. Bitte um die ehrliche Meinung der Person und sei offen für ihr Feedback. Forschungen haben bewiesen, dass der Selbstwert eine mächtige Waffe gegen Demütigung, die mit Versagen zu tun hat, ist.   Follow these steps to increase your self-esteem:  Vermeide es, dich mit anderen Menschen zu vergleichen. Du solltest nur gegen dich selbst konkurrieren. Der Grund, warum du das vermeiden solltest, ist, dass du nie die Lebenshintergründe anderer Menschen kennen kannst. Dabei könnte es sein, dass du dich damit vergleichst, wie sie sich präsentieren und nicht damit, wie sie wirklich sind.   Arbeite daran, was du zu dir selbst sagst. Ersetze negative Gedanken, wie, „Ich kann das nicht“, durch positive, wie „Das ist schwierig, aber ich kann es schaffen.“ Vermeide, unrealistische Leistungen von dir zu fordern, indem du denkst, was du tun „solltest“ oder „musst“. Manche psychischen Probleme machen dich anfälliger für Demütigungen. Sozialphobien, narzisstische Persönlichkeitsstörungen und schwere Depressionen können dich anfälliger für Demütigungen machen als Menschen, die nicht unter diesen Problemen leiden.  Wenn bei dir eine dieser Krankheiten diagnostiziert wurde, nimm professionelle Hilfe in Anspruch, um dich gegen Erniedrigungen zu schützen, bevor sie passieren.    Sozialphobie ist eine große Angst davor, von anderen beurteilt zu werden, welche mit Symptomen wie Angstgefühlen in Gemeinschaft anderer Menschen, mangelndem Selbstbewusstsein und Schwierigkeiten beim Knüpfen sozialer Kontakte, einhergeht.    Narzisstische Persönlichkeitsstörungen zeichnen sich durch die Tendenz aus, ein unrealistisches Bild der eigenen Bedeutsamkeit zu haben (wie zum Beispiel zu denken, man sei der beste Koch der Welt, obwohl man nie einen Kochkurs besucht hat und über keine Übung im Kochen verfügt), sich zu viele Gedanken über sich selbst zu machen und kein Mitgefühl für andere zu haben.    Schwere Depressionen zeigen sich durch anhaltende Gefühle der Traurigkeit, Frustration und andere negative Emotionen über Wochen hinweg, welche dein tägliches Leben beeinträchtigen.

english_section_name: Protecting Yourself from Humiliation

summary: Übernimm Verantwortung, wenn das angebracht ist. Erlaube dir, Fehler zu machen. Vergib dir. Werde dir darüber im Klaren, dass du nicht alleine bist. Lerne mithilfe von Achtsamkeit, loszulassen.

document: Demütigungen sind schmerzhaft und können sich anfühlen, als würde dein Selbstwert zerstört. Es ist jedoch wichtig, die Verantwortung für etwas zu übernehmen, das du falsch gemacht hast. Eine häufige Antwort auf Demütigungen ist, die eigene Verantwortung zu verleugnen und die Schuld jemand anderem in die Schuhe zu schieben.   T Lass dich von dieser Abwehrhandlung nicht davon abhalten, dem Problem in die Augen zu sehen und darüber hinwegzukommen.   Entschuldige dich für deine Handlungen, wenn du etwas falsch gemacht hast, wie zum Beispiel einen Fehler in der Arbeit, welcher zu größeren Problemen führte. Oft kommt das Gefühl der Demütigung von sogenannter „Leistungserwartung“. Dabei geht es um die Erwartung, die an dich im Bezug auf bestimmte Aufgaben gestellt wird. Je höher die Erwartung ist, desto strenger wirst du beurteilt werden, wenn du es nicht schaffst, die Anforderungen zu erfüllen.   Ein gesundes Gefühl dafür zu haben, was du von dir erwarten kannst, ist wichtig. Versagen ist ein wichtiger Teil des Lernprozesses. Setze dich daher nicht zu sehr unter Druck und erlaube auch anderen Menschen nicht, dich zu sehr unter Druck zu setzen. Es ist wichtig stark zu sein und dir selbst zu vergeben, wenn du Mist gebaut hast. Sich wegen etwas schlecht zu fühlen, das wir gemacht haben, kann uns helfen, Einsicht über die Probleme mit unserem Verhalten zu gewinnen. Versuche, dich auf die Einsicht zu  beschränken und die Demütigung wegzulassen. Frage dich, ob du etwas wieder genauso machen würdest. Wenn nicht, zeigt das, dass es dir ehrlich leidtut.    Sag dir selbst, dass es menschlich ist, Fehler zu machen und dass du dir alle Mühe gibst, das Richtige zu tun. Es gibt Menschen, die unsere Zeit als „Zeitalter der Erniedrigungen“ bezeichnen.   Gedemütigt zu werden ist für viele Menschen ein häufiges Erlebnis, besonders seit der Popularität des Internets, wo plötzlich intime Einzelheiten unseres Lebens an öffentlichen Orten wie Social Media-Seiten auftauchen können. Demütigung ist ein weitverbreitetes Phänomen, auch wenn das nicht heißen soll, dass deine Situation harmlos oder unbedeutend ist. Wenn dir das demütigende Erlebnis nicht aus dem Kopf  gehen will und dich emotional extrem belastet, verwende die Prinzipien und Techniken der achtsamen Meditation um die emotionalen Wunden zu heilen und wieder zurück in dein normales Leben zu finden.   Häufig sorgt eine schmerzhafte Erinnerung oder Emotion dafür, dass wir uns langfristig schlecht fühlen, weil wir es vermeiden, sie zum Ausdruck zu bringen. Übe, deinen Gefühlen entgegenzutreten, ohne vor ihnen davonzulaufen oder zu verstecken. Versuche, die Gefühle wie eine Welle zu betrachten, die kommt und geht. Versuche, diese Welle zu beobachten, ohne ihre Bewegung zu beeinflussen. Das wird dir helfen, Distanz zwischen dir und dem Gefühl zu schaffen, ohne es zu verleugnen.

english_section_name: Accepting Yourself and Moving On

summary: Informiere dich über Techniken der Selbsthilfe der kognitiven Verhaltenstherapie. Verwende Aufmerksamkeitsverlagerung um deine emotionalen Reaktionen neu zu gestalten. Probiere Entspannungstechniken aus, um es dir zu erleichtern, loszulassen. Versuche es mit der Technik der wiederholten Konfrontation.

document: Wenn es dir schwerfällt, ein demütigendes Erlebnis zu vergessen, verwende Techniken wie Aufmerksamkeitsverlagerung, Entspannung und wiederholte Konfrontation, um über die Erinnerung hinwegzukommen. Aufmerksamkeitsverlagerung bedeutet, eine bestimmte Phrase oder Handlung zu verwenden, um mit der Erinnerung umzugehen. Das könnte sein, zu denken, „Das ist nur ein Erlebnis in meinem ganzen Leben“, wann immer du daran denkst. Aufmerksamkeitsverlagerung hilft erwiesenermaßen, Angst zu vermeiden, weil sie dir ermöglicht, dich selbst zu entscheiden, worauf du deine Aufmerksamkeit lenkst,  anstatt dich zu zwingen, dich auf negative Gedanken und Gefühle zu fokussieren.   Wann immer die demütigende Erinnerung auftaucht, sag zu dir selbst, „Jeder fühlt sich manchmal gedemütigt. Ich weiß, wie ich über diese Erlebnis hinwegkommen kann.“ Fortschreitende Entspannung der Muskeln bedeutet, einzelne Muskelgruppen nach und nach anzuspannen und zu entspannen. Beginne mit deinen Zehen, indem du sie einrollst. Mach das ein paar Sekunden lang und lass dann los. Als nächstes, spannen deinen Fuß und deine Waden  an. Mach weiter, bis du bei deiner Stirn angelangt bist.    Du kannst es auch mit anderen Methoden, wie einer geführten Fantasiereise probieren. Stelle dir einen deiner Lieblingsorte vor, wenn das demütigende Erlebnis beginnt, dich zu belasten. Das könnte zum Beispiel dein Wohnzimmer im Kerzenlicht, ein Fußballplatz oder ein sonniger Strand sein.    Entspannt zu bleiben mindert die Wahrscheinlichkeit, dass du über dem demütigenden Erlebnis brütest. Es wird dir auch helfen, das demütigende Erlebnis zu verarbeiten und damit umzugehen, wann immer es in deinen Gedanken auftaucht. Normalerweise wird diese Erinnerung gemeinsam mit einer Menge Angst auftauchen. Entspannungstechniken helfen, diese Angst zu mindern und die Erinnerung zu löschen. Wiederholte Konfrontation ist eine Technik, mit der du die Situation erneut erleben und dadurch bemerken kannst, dass sie gar nicht so schlimm ist. Du kannst das zum Beispiel mit dem demütigenden Erlebnis machen, wenn es dir auf der Bühne in der Schule oder in einem bestimmten Zimmer in deinem Haus passiert ist. Verbringe Zeit an diesen Orten und warte, bis die Panik oder das Unwohlsein verflogen ist.   Diese Art der Konfrontationstherapie erfordert, dass du genug Zeit in der belastenden Umgebung verbringst, dass sich dein Gehirn daran anpassen und erkennen kann, dass keine Gefahr droht. Wenn du in das Zimmer gehst, in dem du gedemütigt wurdest, dich schlecht zu fühlen beginnst und daher schnell wieder rausgehst, wird die Konfrontation keine Wirkung zeigen. Versuche, in das Zimmer zu gehen oder dich in die Situation zu bringen, entspanne dich dann langsam und konzentriere dich auf deinen Körper. Tiefes, gleichmäßiges Atmen kann helfen, dich zu beruhigen und zu akzeptieren, wo du bist.

english_section_name: Using Self-Help Techniques

summary: Werde dir darüber im Klaren, wo die Demütigung herkommt. Erkenne die Auswirkungen der Demütigung. Stelle fest, ob du etwas falsch gemacht hast. Betrachte die Demütigung im Zusammenhang. Vermeide es, dich auf die Demütigung einzulassen.

document: Der erste Schritt in der Überwindung eines demütigenden Erlebnisses ist, die Emotion zu erkennen und zu wissen, woher sie kommt. Demütigung ist das Gefühl, ein Stück deines Wertes als menschliches Wesen zu verlieren. Diese Verminderung hat negative Konsequenzen für dein Leben, da dein Status als ernstzunehmende Persönlichkeit Einfluss auf das hat, was du dir zutraust.   Wenn du dich ernsthaft gedemütigt fühlst, kann das deine Vorstellung davon, was du aus deinem Leben machen kannst, beeinträchtigen, wie zum Beispiel deine Fähigkeit, dich zu bilden oder deinen Traumberuf auszuüben. Hier sind einige Beispiele für demütigende Erlebnisse:    In der Öffentlichkeit beschämt zu werden, wie zum Beispiel ausgelacht oder verspottet zu werden. Grundbedürfnisse verweigert zu bekommen, wie Nahrungsmittel oder Kleidung. Forschungen zeigen, dass Demütigungen starke negative Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität von Menschen haben kann. Sie können zu schweren Depressionen, Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung wie starker Angst und Selbstmordgedanken führen.    Wenn du das Gefühl hast, dass du in ernsthaftere psychische Probleme abrutscht, nachdem du ein demütigendes Erlebnis hattest, sprich mit deinem Arzt oder Psychologen darüber, wie du Hilfe bekommen kannst.  Kognitive Verhaltenstherapie kann dir helfen, deine Gedanken neu zu ordnen und ein gesünderes, realistischeres Verständnis der Situation zu bekommen. Es kann dir helfen, nach einer schweren Demütigung deinen Selbstwert wieder zu erkennen und erneut an deine Fähigkeiten zu glauben.    Recherchiere online nach einem Psychologen in deiner Nähe. Manchmal kommt es vor, dass Menschen versuchen, uns zu erniedrigen, obwohl wir keine Schuld an der Situation tragen. Die Person könnte zum Beispiel neidisch auf deine Leistungen sein und wollen, dass du dich schlecht fühlst. Es hat vielleicht nichts mit dir zu tun. Bevor du die Verantwortung für deine Handlungen akzeptierst, was nicht das Gleiche ist, wie sich gedemütigt zu fühlen, stelle fest, ob du auch wirklich etwas falsch gemacht hast. Viele von uns fühlen sich schon bei relativen Kleinigkeiten gedemütigt. Diese kleinen Missgeschicke können uns wie Katastrophen erscheinen und wir denken vielleicht, dass andere uns sehr streng beurteilen, aber aus einer anderen Perspektive betrachtet, sind diese Dinge wahrscheinlich weit weniger bedeutend, als wir denken. Vermeide es, dir über Kleinigkeiten den Kopf zu zerbrechen.  Wenn du zum Beispiel bei einem Bewerbungsgespräch oder einer musikalischen Darbietung etwas falsch machst, kann das peinlich sein, aber solche Vorfälle haben normalerweise rechtfertigen normalerweise keine Demütigung. Wenn dich jemand erniedrigt, selbst wenn du etwas falsch gemacht hast, solltest du dir darüber im Klaren sein, dass Demütigung keine effektive Technik ist, um das Verhalten von jemandem zu verändern. Demütigung ist eine Art der Strafe und keine Disziplinierung.    Es gibt keinen Grund, jemanden zu demütigen, nicht einmal, wenn die Person kriminell ist, daher vermeide es, dich auf die Taktik der anderen Person einzulassen und die Demütigung anzunehmen.

english_section_name: Understanding the Experience of Humiliation


summary: Beobachte die Lichtverhältnisse. Entferne Gras, falls das nötig sein sollte. Beackere den Boden. Mach deinen Bode möglichst fruchtbar. Wenn die Bodenverhältnisse sehr schwierig sind, kannst du ein Hochbeet anlegen.

document: Vielleicht hast du schon eine Idee, wo du dein Blumenbeet anlegen willst. Leider kannst du aber nicht einfach anfangen zu pflanzen, da unterschiedliche Pflanzen unterschiedliche Lichtverhältnisse brauchen. Du solltest deinen Garten einfach einen Tag lang beobachten und etwa jede Stunde nachsehen, welche Stellen am meisten Sonnenlicht bekommen (wenigstens sechs Stunden am Tag) und welche teilweise im Schatten liegen.  Es kann helfen, wenn du eine Skizze der Bereiche anfertigst, die du bepflanzen möchtest, und dann für jede Stunde notierst, welche von ihnen in der Sonne und welche im Schatten liegen. Bedenke, dass du deine Pflanzen wirst pflegen, zurückschneiden und trennen müssen. Plan genug Platz zwischen ihnen ein, damit du an jede einzelne herankommst. Leg deinen Garten in kleinen Schritten an. Fang mit einem kleinen Blumenbeet von vielleicht zwei Metern mal zwei Metern oder weniger an. Ein Beet von dieser Größe bietet Platz für etwa zwanzig bis dreißig Pflanzen und möglicherweise drei Arten von einjährigen und ein bis zwei Arten von mehrjährigen.  Dein Garten sollte an einer Stelle liegen, an der er auch gesehen wird. Wenn du dein Beet in der hintersten Ecke deines Gartens anlegst, geht es womöglich kaputt, ohne dass du es überhaupt mitbekommst. Wenn du es an einem Platz anlegst, an dem du es jeden Tag sehen kannst, wird es dich daran erinnern, wenn es Pflege braucht. Wenn du Blumen pflanzen willst, ist es sehr wichtig, dass du zunächst den Boden säuberst, damit deine Pflanzen gut wachsen können. Grab das Erdreich mit einem Spaten um und zieh sämtliches Gras und Unkraut heraus.  Wenn du dir nicht so viel Arbeit machen möchtest, leg Zeitungspapier über die Stelle, an der du das Beet anlegen willst (wenigstens fünf oder Schichten übereinander). Über das Zeitungspapier legst du eine Schicht Blumenerde, gemischt mit Kompost und Humus. Diese Schicht sollte wenigstens 7,5 cm dick sein. Lass den Boden in Ruhe und warte etwa vier Monate ab. Der Rasen wird absterben und das Zeitungspapier wird Teil des Bodens werden. Lockere ihn auf und harke ihn durch, damit er schön krümelig wird. Wenn du Steine in der Erde findest, entferne sie. Glätte die Erde, sodass sie gleichmäßig hoch liegt. Die allermeisten Gartenböden sind nicht optimal für Blumen, deshalb musst du sie anreichern.Am einfachsten geht das mit Kompost, Torf oder geschreddertem Laub, das du unter die obersten 15 cm Boden mischst. Die meisten organischen Materialien eignen sich dafür. Du kannst sogar Mist dafür nehmen. Wenn du nicht in den Boden hinein graben kannst, lass das organische Material einfach darauf liegen und nach einigen Monaten wird es Teil des Erdreichs sein. Wenn sich dein Boden schwer bearbeiten lässt, bau ein Hochbeet. Hochbeete sind perfekt für Stellen, die einen sehr hohen Lehm- oder Sandanteil im Boden haben oder an denen sich viele Steine finden. Du kannst im Baumart ein fertiges Set kaufen, das du nur noch zusammenbauen und mit Erde füllen musst.

english_section_name: Getting the Ground Ready

summary: Gib etwas Langzeitdünger ins Beet. Nach dem letzten Frost kannst du die Blumen nach draußen verpflanzen. Buddle Löcher für deine Blumen. Setz die Blumen in die Erde. Gieß nach Bedarf.

document: Wenn du deinen Garten bereit machst, um die Blumen auszupflanzen, solltest du den Boden mit Langzeitdünger düngen. Für genaue Anweisungen solltest du dir die Anleitung auf der jeweiligen Packung durchlesen. Der „letzte Frost“ ist die letzte Nacht im Frühjahr, in der die Temperaturen unter den Gefrierpunkt fallen. Wenn du davor auspflanzt, erfrieren dir deine Blumen. Du kannst dich im Gartencenter oder bei einem Gärtner erkundigen, ab wann nicht mehr mit Frost zu rechnen ist. Nimm die Blumen aus ihren Töpfen und achte darauf dass die Wurzeln nicht verheddert sind (trenn sie zur Not vorsichtig). Mach die Löcher gerade groß genug, damit der Wurzelballen der Pflanzen hineinpasst. Pflanz sie in die Löcher ein, die du gerade gegraben hast. Dann füll die Löcher rundherum wieder mit Erde auf, bis alles gleichmäßig und eben aussieht. Drück die Erde an und gieß sie großzügig, wenn du alle Blumen eingesetzt hast. Befolg die Empfehlungen für jede Art dazu, wie weit sie voneinander entfernt sein sollten. Grundsätzlich hängt der nötige Abstand davon ab, wie groß die Blumen mal werden. Wenn du junge Blumen auspflanzt, musst du sie zunächst wenigstens jeden zweiten Tag gießen. Später gießt du nur noch nach Bedarf, zum Beispiel abhängig vom Wetter. Wenn du siehst, dass sie die Köpfe hängen lassen, oder es lange nicht geregnet hat, ist es an der Zeit, sie zu gießen.

english_section_name: Planting Your Flowers

summary: Überleg dir, was du anpflanzen möchtest. Kauf Saatgut oder Blumen. Such Behälter für die Samen zusammen. Füll Anzuchterde in deine Behälter. Zwei oder drei Wochen vor dem letzten Frost kannst du anfangen, die Samen zu setzen. Steck ein Samenkorn in jeden Behälter. Such einen warmen Platz mit guter Beleuchtung für die Blumen aus.

document: Dabei solltest du berücksichtigen, wie viel Sonne und Schatten die betreffende Stelle bekommt. Wenn sie eher schattig ist, musst du eine Blume finden, die sich damit arrangieren kann und wenig Sonne braucht. Außerdem solltest du dir Gedanken machen, wie viel Arbeit du in deinen Garten investieren kannst und möchtest. Du kannst mehrjährige Pflanzen auswählen, die jedes Jahr wiederkommen, die aber nicht so toll blühen wie einjährige Blumen. Diese wiederum musst du jedes Jahr neu setzen, aber sie blühen bunter und länger.  Vergewissere dich, dass deine Wunschblumen in deinem Klima überhaupt gedeihen. Das kannst du online oder im Gartenmarkt erfragen. Gute mehrjährige Blumen sind Taglilie, Iris, Stiefmütterchen, Eselsohren, Sonnenhut, Silberstrauch und Rose. Als einjährige Blumen kannst du Zinnie, Ringelblume, Sonnenblume oder Kosmee versuchen. Misch einjährige und mehrjährige Blumen, um das Beste aus allen Welten zu bekommen. Eine einfache Lösung ist, die Blumen einfach im Baumarkt oder Gartenmarkt zu kaufen. Schau dabei nach gesunden Pflanzen, die viele frische Blätter treiben. Wenn du lieber selbst Blumen heranziehen möchtest, kannst du im Gartencenter oder online Saatgut kaufen. Es gibt spezielle Behälter mit einzelnen Zellen für jede Pflanze. Die Pflanzen müssen einzeln gezogen werden, damit die Wurzeln sich nicht verheddern. Du kannst aber auch einfach separate Töpfchen oder Eierkartons nehmen. Du solltest nur sicherstellen, dass du ein Loch in den Boden machst, damit Wasser abfließen kann. Manche Behälter sind kompostierbar und können mit der jungen Pflanze zusammen ausgepflanzt werden. Sie enthält tatsächlich gar keine Erde und entwässert gut. Außerdem ist sie frei von Unkrautsamen, die deine Blumen verdrängen könnten. Du kannst es auch mit normaler Blumenerde versuchen, aber damit sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass alles perfekt läuft. Der genaue Zeitpunkt hängt aber von der individuellen Pflanze ab. Informationen zum richtigen Zeitpunkt findest du auf der Tüte oder online. Du solltest auf keinen Fall zu früh säen, damit die Pflänzchen nicht aus ihren Behältern herauswachsen, bevor du die Gelegenheit hast, sie ins Freie umzusetzen. Du solltest die Anweisungen für die jeweilige Pflanze befolgen, aber grundsätzlich gehört in einen Behälter immer genau ein Samenkorn. Die Samen sollten so tief eingesetzt werden, dass es viermal ihrer Dicke entspricht. Kleinere Körner werden also näher an der Oberfläche gesetzt, größere kannst du etwas tiefer in die Erde drücken. Beschrifte deine Töpfchen und halt die Erde feucht. Fensterbänke sind nicht gut geeignet, da dort die Temperaturen sehr stark schwanken können. Optimal wäre eine warme Stelle ohne Zugluft. Du kannst die Pflanzen auch irgendwo in deiner Wohnung ziehen und eine Wachstumsleuchte verwenden.  Ein Wärmepad speziell für die Anzucht kann hilfreich sein. Man legt es unter die Behälter und es hält sie gleichmäßig warm und unterstützt so Keimung und Wachstum. Wenn du eine Lampe benutzt, vergiss nicht, dass du sie nicht die ganze Zeit über anlassen solltest sondern nur für zwölf bis sechzehn Stunden am Tag.

english_section_name: Obtaining Flowers


summary: Suche deine Streiche dem Alter deiner Geschwister entsprechend aus. Wähle die Art deiner Rache aus. Wähle deinen Streich aus.

document: Du willst deinem achtzehnjährigen Bruder sicher nicht den gleichen Streich spielen, den du auch deiner siebenjährigen Schwester spielen würdest. Deine Streiche sollten dem Alter angemessen sein. Du kannst sie in Schwierigkeiten mit euren Eltern bringen oder ihnen einfach einen Streich spielen. Es ist immer besser, eure Eltern aus dem Spiel zu lassen, außer es ist wirklich eine sehr ernste Situation. Es ist aber immer besser, seine Rache auf eine lustige Weise, also durch einen Streich, zu bekommen. Achte darauf, dass dein Streich nicht vorhersehbar ist. Es gibt so viele verschiedene Streiche, du musst also nicht gerade den nehmen, der langweilig ist. Es gibt Streiche auf jedem Niveau, wähle deinen Streich also so aus, dass er zu der Größe deiner Rache passt.  Wenn du viele gute Streiche kennst, solltest du sie in ein Buch schreiben und verstecken. Halte deine Ideen geheim, bis du sie ausführen willst.

english_section_name: Plotting Your Revenge

summary: Ändere die Autokorrektur in Microsoft Word. Ändere das Hintergrundbild ihres PCs. Fülle ihre Rucksäcke mit Unterwäsche. Sprich mit dem Freund oder der Freundin deines Geschwisterkindes.

document: Wenn dein Bruder oder deine Schwester für die Schule oft am Computer schreiben muss, kannst du ihm oder ihr einen Streich spielen, indem du ein paar Änderungen in Word vornimmst. Klicke auf „Werkzeuge“ und dann auf „Autokorrektur“ und stelle es so ein, dass ganz normale Wörter, wie zum Beispiel „das“ oder „und“ durch unsinnige ausgetauscht werden, wie zum Beispiel „Schwitzel-Schwatzel“ oder „Suppenhuhn“. Tausche so viele Wörter aus, wie du möchtest! Wenn du deine Geschwister wirklich in Schwierigkeiten bringen möchtest, kannst du auch etwas zu fieseren Dingen ändern, zum Beispiel „Mein Lehrer stinkt“, und hoffen, dass sie es nicht bemerken. Das kannst du am besten dann machen, wenn sie ins Bett oder in die Schule gegangen sind. Wähle ein Bild aus, das sie wirklich beschämen wird. Zum Beispiel ein Bild von ihm, als er in einer komischen Haltung geschlafen hat, oder Bilder von Hunden mit Herzchen aus dem Internet. Du kennst deine Geschwister am besten, wähle etwas aus, was sie wirklich beschämen wird.   Wenn sie dann den Laptop in der Schule aufklappen, werden alle das neue Hintergrundbild sehen. Kurz vor der Schule kannst du den Rucksack deines Geschwisterkindes ausleeren und mit ihrer Unterwäsche neu befüllen. Sie werden sich den ganzen Tag wundern und sie werden Schwierigkeiten haben, ohne Unterlagen durch den Schultag zu kommen. Stelle dich selbst vor. Und sage etwas wie „Oh, du musst (setze hier einen falschen Namen ein) sein“ wenn die Person nein sagt, musst du sagen, dass dein Bruder oder deine Schwester aber immer über diese andere Person spricht. Das wird für Schwierigkeiten sorgen!

english_section_name: Embarrassing Your Siblings at School

summary: Stelle deren Uhr ein paar Stunden vor. Quäle sie mit dem Essen, das sie am wenigsten mögen. Versuche, ihren Kram zu nehmen und zu verstecken. Klebe den Deodeckel fest. Klebe etwas Tape auf die Öffnung des Badezimmerwasserhahns. Sprühe ihnen Schlagsahne auf die Hände, wenn sie schlafen.

document: Dann, wenn du sie weckst, kannst du ihnen sagen, dass sie bereits das, was sie an diesem Tag erledigen wollten, verschlafen haben. Achte darauf, dass du dann schon angezogen bist, als ob der Tag schon vorangeschritten wäre. Achte darauf, dass sie die größte Portion bekommen, wenn die Teller verteilt werden.  Du kannst das Ganze auch mit ihrem Lieblingsessen machen. Wenn sie gerne Eis essen, kannst du alles Eis aufessen und dafür eine leere Box im Gefrierfach liegen lassen. Lege ihr Glätteisen unter das Sofa und die Hausaufgaben in die Mikrowelle. Nimm immer nur einen Gegenstand am Tag. Einen, den sie nicht sofort vermissen, wie zum Beispiel einen Stift. Verstecke ihn in deinem Zimmer, aber so, dass er nicht auffällt. Nimm von Tag zu Tag immer wichtigere Sachen weg, aber nichts, was für sie essentiell ist.  Wenn sie dich beschuldigen, ihre Sachen wegzunehmen, leugne es. Wenn du so tust, als ob du keinen Plan davon hast, werden sie sich nur noch mehr wundern. Besorge dir unsichtbaren Superkleber und verklebe alle Deoflaschen. Wenn du wirklich gemein sein willst, kannst du auch alle Shampoos und Duschgelflaschen zukleben. Das wird sie sehr wundern und frustrieren. Lasse aber eine kleine Öffnung nach vorne frei. Wenn sie sich dann die Hände waschen wollen, wird ihnen das Wasser ins Gesicht spritzen. Das ist ein leichter und effektiver Streich. Wenn sie sich im Schlaf kratzen oder sich bewegen, werden sie sich überall mit Schlagsahne beschmieren. Pass aber auf, das könnte dich in Schwierigkeiten mit deinen Eltern bringen.

english_section_name: Getting Your Revenge at Home


summary: Sprich mit einem Arzt oder Ernährungsberater über deinen Nährstoffbedarf. Stelle fest, wie viele Kalorien du brauchst, während du stillst. Führe ein Ernährungstagebuch, um abzuschätzen, wie viele Kalorien du isst. Vergleiche deine Kalorienaufnahme mit den Kalorien, die du brauchst, um dein Gewicht zu halten.

document: Wenn du das noch nicht getan hast, solltest du das Problem mit deinem Arzt besprechen. Es könnte sein, dass du gar nicht zunehmen musst. Wenn doch, kann dein Arzt dir helfen, abzuschätzen, wie viele Kalorien du brauchst, und dir helfen, einen Plan zu machen, die Kalorien auf eine Weise, die für dich und dein Baby gesund ist, zu erhöhen.  Vielleicht empfiehlt dir dein Arzt auch, eine Ernährungsberaterin aufzusuchen, die dir helfen kann, einen individuellen Ernährungsplan für dich zu erstellen. Diese Rechner verwenden Faktoren wie dein Gewicht und deine Körpergröße, um festzustellen, wie viele Kalorien du brauchst. Da du stillst, brauchst du einen Ernährungsplan, der das in die Berechnung mit einbezieht, da du durch das Stillen zusätzliche Nährstoffe brauchst. Du könntest es mit diesem Rechner der Regierung der USA versuchen: https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan.  Dieser Rechner teilt dir mit, wie viele Kalorien du pro Tag brauchst, um dein Gewicht zu halten. Vergiss nicht, anzukreuzen, dass du stillst. Um ein halbes Kilo zuzunehmen, musst du etwa 3500 Kalorien mehr essen, als du verbrennst. Das kann über einen beliebigen Zeitraum verteilt geschehen, wie über eine Woche oder einen Monat hinweg. Ein Ernährungstagebuch kann dir helfen, abzuschätzen, wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst.    Schreibe auf, was du zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und als Zwischenmahlzeit isst. Summiere die Kalorienanzahl, die du isst. Du kannst diese Tabelle verwenden, um dir dies zu erleichtern: https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf. Wenn du es nicht gewohnt bist, Kalorien zu zählen, musst du vielleicht deine Speisen abwägen, um genau dokumentieren zu können, was du isst. Zum Beispiel kannst du visuell nicht genau abschätzen, wie eine Portion Pasta aussieht. Verwende Online-Kalorienrechner, um deine Portionen abzuschätzen. Du kannst auch Apps verwenden, um dir das Kalorienzählen  zu erleichtern. Du musst pro Tag mehr Kalorien essen, als du brauchst, um dein Gewicht nur zu halten. Rechne anhand dem, was du gegessen hast, die Kalorienanzahl aus und finde heraus, ob die Anzahl höher, gleich hoch oder geringer als die Menge der benötigten Kalorien ist.   Wenn dir der Rechner also sagt, dass du 2200 Kalorien brauchst, um dein Gewicht als stillende Mutter zu halten, wirst du 2300-2400 Kalorien pro Tag benötigen, um zuzunehmen. Um in einer Woche ein halbes Kilo zuzunehmen, wirst du 500 zusätzliche Kalorien pro Tag essen müssen.

english_section_name: Calculating How Many Calories You Need

summary: Streue Käse auf deine Speisen, um zusätzliche Kalorien und Kalzium zu bekommen. Füge gesunde Fette hinzu, damit das Gehirn deines Babys sich gut entwickelt. Mische fettfreies Milchpulver in deine Suppen. Gib Honig und Marmelade auf Toast.

document: Versuche, geriebenen Cheddar-Käse auf einen Auflauf oder eine Handvoll in deine Rühreier zu streuen. Gib etwas Feta-Käse in deinen Salat und etwas Parmesan auf deine Pasta. Da Käse viele Kalorien enthält, kannst du so mühelos deine Kalorienaufnahme erhöhen. Außerdem wird sich dein Baby über das zusätzliche Kalzium freuen. Gesunde Fette sind fettiger Fisch, Nüsse, Avocados, Oliven und bestimmte pflanzliche Öle, wie Maisöl, Olivenöl, Erdnussöl und Distelöl.   Um Kalorien auf einfache Weise zu erhöhen, kannst du diese zu deinen Mahlzeiten hinzufügen, wie mehr Dressing auf deinen Salat oder mehr Mayonnaise in dein Sandwich zu geben.    Du kannst auch Nüsse in deinen Salat geben oder Avocados in deinen Enchiladas verstecken. Zusätzlich fettigen Fisch zu essen ist gut für die Gesundheit deines Babys. Verzichte jedoch auf Fisch, der viel Quecksilber enthält. Gute Fischoptionen beinhalten mageren Dosenthunfisch, Forelle, Buntbarsch, Kabeljau, Hering, Wels, Shrimps, Blaufisch und Lachs.  Du kannst bestimmte andere Fische in kleinen Mengen essen. Beschränke dich auf eine Portion und iss in der gleichen Woche keine anderen Fische. Diese Fische beinhalten Gelbflossenthunfisch, weißer Thunfisch, Zackenbarsch, Heilbutt, Schnapper, Mahi-Mahi und chilenischer Seebarsch. Fische, die viel Quecksilber enthalten, sind Königsmakrele, Haifisch, Schwertfisch, Granatbarsch und Großaugen-Thun. Milchpulver ist ein mageres Eiweiß, das deinen Speisen einige zusätzliche Kalorien verleihen kann. Außerdem wird es dir zusätzliches Kalzium bieten. Du wirst es in deiner Suppe wahrscheinlich gar nicht bemerken, außer, dass diese wahrscheinlich etwas cremiger wird.  Du könntest dieses auch in dein Kartoffelpüree oder Aufläufe mischen. Honig und Marmelade sind relativ gesunde süße Brotbeläge, die viele Kalorien enthalten. Füge sie deinen Speisen hinzu, wenn möglich, um zusätzliche Kalorien zu bekommen.   Du könntest auch einen Klecks Marmelade und/oder Honig in dein Müsli mischen oder etwas Honig in deinen morgendlichen Tee oder Kaffee geben.

english_section_name: Adding More Calories to What You Already Eat

summary: Nutze deine Stillzeit, um dich selbst daran zu erinnern, etwas zu essen. Warte bis während oder nach deiner Mahlzeit, um Wasser zu trinken. Wähle nährstoff- und kalorienreiche Lebensmittel. Trinke einen Smoothie oder einen Protein-Shake, wenn du keinen Appetit hast.

document: Dein Baby wird über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, daher solltest du auch versuchen, nach dem Stillen etwas zu essen. Wenn es dir schwerfällt, zuzunehmen, könnte das daran liegen, dass du dich schnell satt fühlst. Öfter zu essen kann dieses Problem lösen, da sich mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag summieren werden.    Ziele auf fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag ab. Eine kleine Mahlzeit könnte zum Beispiel aus zwei Eiern, Vollkorntoast, einem Schinkensandwich oder einer kleinen Schüssel Suppe bestehen. Wenn du direkt vor deiner Mahlzeit Wasser trinkst, kannst du dich zu statt fühlen. Konsumiere stattdessen Getränke zu deiner Mahlzeit oder warte mit dem dem Trinken bis 30 Minuten danach, wenn du dich durch das Trinken trotzdem satt fühlst.  Wähle kalorienhaltige Getränke wie Milch, Saft oder sogar einen Smoothie. Wenn du dich rasch satt fühlst, wähle Speisen, die viele Kalorien enthalten (aber trotzdem nährstoffreich sind), um leichter zuzunehmen. Versuche es mit Speisen wie Trockenobst, reichhaltigem Vollkornbrot und Bohnen- und Fleischeintöpfen. Diese Speisen versorgen dich mit Kalorien aber geben deinem Baby und dir auch die Nährstoffe, die ihr braucht.   Getrocknete Früchte sind eine gute Möglichkeit, da sie die Kalorien des Obsts in einer viel kleineren Packung konzentrieren, wodurch du dich weniger satt fühlst, wenn du es isst. Du kannst es auch mit Nüssen, Samen und magerem Eiweiß versuchen. Wenn du etwas essen musst, aber nichts dich anspricht, könnte ein Smoothie eine gute Option sein. Auf diese Weise bekommst du ein paar Kalorien, aber zwingst dich nicht, zu essen. Außerdem versorgen dich Smoothies mit einer Extraportion an Vitaminen und Mineralien, was toll für dich und dein Baby ist.    Du kannst fertige Smoothies kaufen oder  selbst welche herstellen. Füge etwas Protein- und kalorienreiche Lebensmittel zu deinem Smoothie hinzu, wie Joghurt, Erdnussbutter, Milch, Mandelbutter oder Proteinpulver. Du könntest auch Protein-Shakes versuchen, welche ganze Mahlzeiten ersetzen. Habe sie stets zur Hand und trinke sie nach Bedarf.

english_section_name: Eating More Calories Overall


summary: Benutz für langlebige Dekorationen Emailfarbe. Für einen tollen matten Look kannst du Gesso und Acrylfarbe benutzen. Benutz Glasliner und wasserbasierte Glasfarben für einen schlichten Buntglas-Look. Finde den richtigen Pinsel für dein Design.

document: Es gibt verschiedene Typen von Emailfarbe, die nachher unterschiedlich wirken. Sie alle brauchen ihre Zeit, bis sie vollständig getrocknet sind, sollten danach aber sehr lange halten. Dies sind einige Emailfarben, die du verwenden kannst:  Mit Glanzfarben bekommst du die dickste Farbschicht und damit einen sehr deckenden Effekt.   Farbe für Milchglas-Effekte deckt nur ganz leicht und hinterlässt nur einen Hauch von Farbe.   Kristallglanz-Farben sorgen für einen Look irgendwo dazwischen. Gesso ist eine Mischung aus einem Bindemittel und einem weißen Pulver, das jede Oberfläche leichter zu bemalen macht. Benutz es als Grundierung und mal darauf mit Acrylfarbe, dann bekommst du ein komplett deckendes Ergebnis und leuchtende Farben. Die Methode mit Gesso und Acrylfarbe funktioniert am besten auf Flaschen, Gläsern und anderen Objekten mit interessanten Formen. Wenn du sie auf einer flachen Glasscheibe anwendest, wirkt sie nicht viel anders als Farbe auf Leinwand. Glasliner sorgt für eine dunkle, solide Außenlinie, die du mit lichtdurchlässigen bunten Farben ausmalen kannst. Wenn du dein Kunstwerk erst mit Außenlinien vorzeichnest und dann einzelne Bereiche ausmalst, kannst du richtig tolle Effekte erzielen, etwa wie bei Kirchenfenstern. Zeichne die Umrisse erst aufs Glas, bevor du sie mit einem Glasliner nachziehst. Ein Filzstift lässt sich im Fall eines Fehlers wesentlich leichter abwaschen als ein Glasliner! Du kannst zwar jeden beliebigen Pinsel oder Applikator nehmen, um Glas zu bemalen, aber das Werkzeug kann beeinflussen, wie das fertige Ergebnis aussehen wird. Dies sind einige Arten von Pinseln, die du benutzen kannst:  Pinsel mit synthetischen Borsten werden sichtbare Streifen hinterlassen, was rustikal und selbstgemacht wirkt. Sie eignen sich für kleine, raffinierte Designs. Naturborsten decken glatter und gleichmäßiger. Sie sind sehr gut für Grundierungen geeignet, die großflächig aufs Glas aufgetragen werden. Schwammpinsel sind gut für eine gleichmäßige, strukturierte Schicht auf der Glasoberfläche. Benutz Schwämme, wenn du das komplette Glas anmalen willst, oder für einen leichten Milchglas-Effekt. Achte darauf, dass dein Pinsel die richtige Größe hat. Kleine, schmale Pinsel sind perfekt für detaillierte und feine Designs, mit flachen und breiten Pinseln lassen sich effizient große Oberflächen anmalen.

english_section_name: Choosing Paint and Brushes

summary: Lass die Grundierung wenigstens eine Stunde lang trocknen.

document: Warte, bis sich die Grundierung trocken anfühlt, bevor du mehr Farbe aufträgst. Das wird verhindern, dass Farben bei zierlichen Designs in die Grundierung auslaufen. Manche Emailfarben soll man für fünf bis sieben Tage trocknen lassen. Das ist notwendig, damit sich die Farbe setzt, du musst dich aber nicht jedes Mal zwischen zwei Anstrichen daran halten, wenn du mehrere Farbschichten aufträgst.

english_section_name: Preparing the Surface

summary: Lass die Farbe zum Aushärten einfach an der Luft trocknen. Härte die Farbe aus, indem du sie backst.

document: Einige Emailfarben oder Acrylfarben müssen lange trocknen, damit sich die Farbe vollständig setzt. Lass das bemalte Glas an einem warmen und trockenen Ort etwa eine Woche lang stehen, bevor du das bemalte Glas benutzt oder zur Schau stellst. Richte dich immer nach den Informationen des Herstellers, wenn du Farbe aushärtest. Manche Farben, die lufttrocknen müssen, darf man zum Beispiel nur mit der Hand spülen. Bei manchen Farben musst du das Glas anschließend im Ofen backen, damit sie vollständig und dauerhaft aushärten. Stell das Glas in den Ofen und stell den Ofen auf die Temperatur ein, die auf der Packung der Farben angegeben ist. Lass das Glas etwa eine halbe Stunde im heißen Ofen, bevor du du ihn wieder ausschaltest und das Glas abkühlen lässt. Erst wenn es vollständig erkaltet ist, kannst du es herausnehmen. Beim Hineinstellen und Herausnehmen muss der Ofen kalt sein. Wenn du die Temperatur eines Glases zu abrupt änderst, kann es springen.

english_section_name: Applying the Paint


summary: Verwende bei Spaziergängen verbale Kommandos. Lobe deinen Hund. Verringere langsam die Leckerlis.

document: Versuche ein verbales Kommando mit der gewählten Pinkelstelle deines Hunds oder irgendeiner Stelle, an der ihr direkt nach dem Verlassen des Hauses vorbeikommt, zu verbinden. Du kannst jedes Mal, wenn er an diese Stelle pinkelt, etwas sagen wie "Mach Pipi". Im Lauf der Zeit wird dein Hund das Kommando hören und sich an den damit verbundenen Akt des Urinierens erinnern. Wann immer dein Hund dein Kommando "Mach Pipi" befolgt, wenn du ihn nach draußen lässt, lobe ihn sofort und gib ihm innerhalb von drei Sekunden nach dem positiven Verhalten ein Leckerli. Es ist wichtig, sofort nach positivem Verhalten zu loben oder zu belohnen, da es Hunden schwer fällt, Aktionen und Lob miteinander in Verbindung zu bringen, wenn zu viel Zeit verstrichen ist. Wenn das Training deines Hund voranschreitet, möchtest du die Häufigkeit der Leckerlis langsam verringern, nachdem er sein Geschäft verrichtet hat, und sie schließlich ganz weglassen. Leckerlis sind ein wichtiger und hilfreicher Teil des frühen Trainings, aber deinen Hund jedes Mal mit Futter zu belohnen, wenn er sich erleichtert, sollte keine lebenslange Gewohnheit werden.

english_section_name: Rewarding Good Behavior

summary: Halte einen "Terminplan" für die Toilettengänge deines Hunds ein. Lasse deinen Hund eine bestimmte Stelle für sein Geschäft haben.

document: Eine tägliche Routine zu haben ist wichtig für Hunde jeden Alters, aber es ist besonders wichtig für jüngere Hunde. Ein Welpe kann seine Blase üblicherweise nur eine Stunde pro Monat seines Alters einhalten, was bedeutet, dass junge Welpen vielleicht einmal jede Stunde nach draußen müssen. Am besten etablierst du so schnell wie möglich eine Routine mit deinem Hund, um sicherzustellen, dass er keine Probleme hat. Zusätzlich zum Zusammenhang zwischen der Anzahl der Monate und der Anzahl der Stunden, die ein Welpe warten kann, bis er nach draußen geht, ist es auch wichtig, dass du deinen Hund morgens als Erstes nach draußen lässt, während oder nach dem Spielen und nachdem er gefressen oder viel Wasser getrunken hat. Dies ist auch die maximale Dauer, die er einhalten kann (z.B. nachts). Wenn du einen Welpen stubenrein machst, ist es wichtig, ihm zu Trainingszwecken alle 20 bis 30 Minuten eine Toilettenpause zu ermöglichen. Ob du mit deinem Hund Gassi gehst oder ihn in einen umzäunten Bereich nach draußen lässt, es ist wichtig, dass dein Hund eine regelmäßige Stelle hat, wo er hinpinkelt. Dies kann ein Baum sein, an dem du in der Nähe deines Hauses vorbeikommst, oder eine bestimmte Stelle im Garten. Welche Stelle dein Hund auch auswählt, es ist wichtig, dass du ihm immer Zugang zu dieser Stelle gewährst, während du ihm beibringst, draußen zu pinkeln.

english_section_name: Building a Routine for Your Dog

summary: Wähle die richtige Box. Führe deinen Hund langsam an seine Box heran. Fange an, deinem Hund seine Mahlzeiten in der Box zu füttern. Fange an, deinen Hund regelmäßig in der Box einzusperren.

document: Boxentraining ist eine tolle Methode, wenn du versuchst, deinen Hund stubenrein zu machen. Hunde sehen ihre Box als Art Zufluchtsort in deinem Haus an und kein Hund möchte seinen Zufluchtsort freiwillig verschmutzen. Boxen sind jedoch keine schnelle Lösung. Das Boxentraining braucht Zeit und Geduld und du musst sicherstellen, dass sich dein Hund in seiner Box wohlfühlt.  Boxen gibt es in verschiedenen Materialien und Ausführungen. Es gibt welche aus Plastik, die üblicherweise zum Reisen verwendet werden, und es gibt welche aus Metall mit faltbarem Rahmen. Wähle eine Art Box, die deinen Bedürfnissen am ehesten entspricht, und stelle sicher, dass es etwas ist, das dein Hund nicht so leicht zernagen und zerstören kann, wenn dies bei deinem Tier ein Problem ist.  Wähle die richtige Größe. Eine Box sollte idealerweise gerade groß genug sein, dass ein ausgewachsener Hund aufrecht darin stehen, sich darin umdrehen und mit ausgestreckten Beinen hinlegen kann. Wenn eine Box zu groß ist, kann es sein, dass dein Hund eine Ecke der Box als Toilette benutzt. Wenn sie zu klein ist, ist dein Hund eingeengt und hat es nicht bequem.  Wenn dein Hund noch jung ist und du davon ausgehst, dass er noch wächst, sprich mit deinem Tierarzt über die richtige Größe der Box, die zur zu erwartenden Körpergröße deines Hundes passt. Wenn du versuchst, deinen Hund ohne richtige Einführung in eine Box zu schubsen, bekommt er vielleicht ein Trauma und Angst vor der Box. Am besten führst du ihn langsam an eine neue Box heran, indem du deinen Hund dazu ermutigst, die Box zu erforschen und in sanftem, versicherndem Tonfall sprichst, wenn er sich der Box nähert.  Versuche, die Tür zur Box offen zu lassen und lege regelmäßig Leckerlis in die Box. Lege die Leckerlis anfangs in die Nähe der Tür und dann immer weiter in die Box hinein.  Lasse deinen Hund die Box erforschen, wann immer er will. Lasse die Tür offen, so dass er das Gefühl hat, dass er nach Belieben hinein und heraus kann. Sobald dein Hund sich daran gewöhnt hat, sich in seine neue Box hineinzuwagen, solltest du damit anfangen, ihm sein Futter in der Box zu geben. Dies wird ihm helfen, sich daran zu gewöhnen, als Teil seines täglichen Lebens in seine Box zu gehen.  Schließe die Tür der Box, während dein Hund frisst. Wenn du damit anfängst, wirst du die Box wieder aufmachen wollen, sobald dein Hund fertig gefressen hat, so dass er keine Angst bekommt. Du kannst dann langsam die Dauer steigern, während der du die Tür geschlossen hältst, und alle paar Tage eine oder zwei Minuten hinzufügen.  Wenn dein Hund anfängt zu winseln, jaulen oder bellen, lasse ihn nicht sofort heraus. Warte, bis er aufhört sich aufzuspielen, bevor du die Box aufmachst. Wenn du die Tür jedes Mal aufmachst, wenn er bellt, wird er anfangen zu denken, dass das Bellen ihn immer rausbringt, wenn er will.  Sobald dein Hund bequem etwa eine halbe Stunde ohne Zwischenfall in der Box bleibt, ist es sicher, ihn in der Box zu lassen, wenn du für kurze Besorgungen das Haus verlässt, und du könntest erwägen, ihn über Nacht in der Box zu lassen. Gehe davon aus, dass es mehrere Wochen dauert, bis sich dein Hund damit wohlfühlt, in der Box alleine gelassen zu werden. Nachdem dein Hund gezeigt hat, dass er kurze Zeiten alleine gelassen werden kann, kannst du anfangen, ihn in der Box zu lassen, wenn du das Haus verlässt. Am besten schiebst du es so lange hinaus, deinen Hund in die Box zu stecken, bis du fast fertig bist, um aus dem Haus zu gehen. Ansonsten wird er vielleicht nervös und versteht nicht, warum er eingesperrt ist, während du noch zuhause bist.  Lasse deinen Hund nach draußen, um sich zu erleichtern, direkt bevor du ihn in die Box sperrst. Wenn dein Hund nicht ausreichend Zeit draußen bekommt, bevor er eingesperrt wird, könnte dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass ihm ein Missgeschick passiert, während du nicht zuhause bist.  Verwende die Box nie als Bestrafung. Du möchtest nicht, dass dein Hund die Box damit verbindet, angeschrien oder bestraft zu werden. Solange du ihn weiterhin in seiner Box fütterst und die Box nur zu Trainingszwecken nutzt (z.B. um zu verhindern, dass er das Haus zerstört, während du nicht zuhause bist), sollte er nur positive Assoziationen mit der Box haben.

english_section_name: Incorporating Crate Training

summary: Bestrafe deinen Hund nicht für Missgeschicke. Unterbrich Missgeschicke drinnen, wenn du sie siehst. Reinige Missgeschicke gründlich. Erkenne potenzielle Probleme.

document: Dein Hund wird unausweichlich gelegentliche Missgeschicke haben, selbst nachdem du ihn erfolgreich stubenfrei gemacht hast. Missgeschicke können während des Trainings häufig vorkommen. Es ist wichtig daran zu denken, dass es keine Absicht deines Hundes ist und dass er schließlich lernen wird, dies nicht zu einer Gewohnheit zu machen. Schreie deinen Hund NICHT an und reibe nicht sein Gesicht in die Sauerei, wenn er ein Missgeschick hatte. Dies hilft nicht, dass dein Hund aus seinen Fehlern lernt, und kann dazu führen, dass er Angst vor dir bekommt. Gehe locker mit Missgeschicken um und hab Geduld mit deinem Tier. Jedes Mal, wenn du siehst, dass dein Hund ins Haus pinkelt, mache ein erschreckendes Geräusch (klatsche z.B. in die Hände oder sage "Geh raus!"). Bringe deinen Hund dann nach draußen und lobe ihn, wenn er sein Geschäft draußen zu Ende bringt. Hunde haben einen scharfen Geruchssinn und es kann geschehen, dass sie die Stelle eines früheren Missgeschicks mit einer akzeptablen Stelle für ihren Toilettengang in Verbindung bringen, wenn der Geruch nicht ordentlich beseitigt wird. Dies kann bei jüngeren Welpen besonders problematisch sein. Verwende einen Enzymreiniger, um Gerüche nach Missgeschicken drinnen gründlich zu beseitigen. Wenn du einen Garten hast, kannst du Missgeschicke drinnen als Trainings-Tool nutzen. Jedes Mal, wenn du ein Missgeschick drinnen säuberst, bringe das mit Urin durchweichte Papiertuch nach draußen an die dafür vorgesehene Pinkelstelle deines Hunds. Lege das Papiertuch draußen auf den Boden und beschwere es mit einem Stein oder Stock. Sobald dein Hund seinen Urin auf den Papiertüchern riecht, wird er seinen Toilettengang fest damit in Verbindung bringen, nach draußen zu gehen. Sobald dein Hund die Lektion gelernt hat und sich wieder draußen erleichtert, kannst du die verschmutzten Papiertücher entfernen. Wenn es deinem Hund schwerfällt, sich zurückzuhalten, sich drinnen zu erleichtern, ist es möglich, dass er unter einer Krankheit oder einem emotionalen Problem leidet. Sprich mit deinem Tierarzt, um zu bestimmen, ob dein Hund eines der folgenden Probleme hat:  Eine Infektion des Harntrakts  Eine Präferenz für bestimmte Oberflächen (das Verlangen, sich nur auf bestimmten Arten von Oberflächen oder Texturen zu erleichtern)  Angst vor dem nach draußen gehen  Trennungsangst  Markieren von Haushaltsgegenständen mit Urin  Unterwürfiges oder Urinieren aus Aufregung

english_section_name: Dealing with Accidents


summary: Baue oder kaufe einen Affenkäfig. Mache dein Haus Affen-sicher. Halte den Raum des Affen sauber. Dein Affe sollte jeden Tag frische Wasserflaschen bekommen. Füttere den Affen mit Keksen, Obst und Gemüse.

document: Dein Affe wird vielleicht Zeit außerhalb des Käfigs verbringen. Er braucht aber einen Platz, an dem er sich nachts aufhalten kann und für die Zeiten, in denen du nicht mit ihm spielen kannst. Ein Affenkäfig sollte recht groß sein – je größer, desto besser.  Affen brauchen viel Platz für Bewegung. Das gilt besonders, wenn sie nicht nur für eine oder zwei Stunden im Käfig sind. Ist der Käfig zu klein, regt sich der Affe auf und wird möglicherweise aggressiv.   Du kannst einen Affenkäfig kaufen, aber viele Besitzer bauen sich lieber selbst einen, um ihn an ihre räumlichen Gegebenheiten anzupassen. Holz- oder Stahlstangen und Maschendrahtzaun sind gute Materialien für einen Käfig. Du brauchst ggf. einen Außen- und einen Innenkäfig. Oder du baust einen Affenkäfig, der mit einer heizbaren Hütte verbunden ist und dem Affen Schutz bietet. Richte dich nach den Vorschriften deines Landes bezüglich der Maße, Eingänge und Schlösser für Affenkäfige. In einigen Fällen sind die Vorschriften abhängig von der Affenart. Affen klettern gern. Deshalb sollte der Käfig ausreichend hoch sein. Gib zusätzlich Äste, Seile und andere Klettermöglichkeiten in den Käfig, so dass dein Affe herumklettern kann. Die meisten Affenhalter erlauben ihren Tieren den Aufenthalt im Haus, so dass sie nicht die ganze Zeit im Käfig sein müssen. Affen sind neugierige, intelligente Tiere, die alles erkunden wollen, an das sie herankommen. Deshalb musst du dir die Zeit nehmen, alles was sie verletzen könnte oder sie zerstören könnten, zu entfernen. Weil Affen klettern können, ist es aufwändiger, das Haus sicher für sie zu machen, als es für ein Baby zu sichern.  Lass Affen nicht an Dinge mit einem Stromkabel heran. Achte darauf, dass alle elektrischen Geräte außerhalb ihrer Reichweite sind. Sie werden die Gardinen herunter reißen, Lampen umkippen und an den Möbeln kauen. Entferne alles, von dem du nicht willst, dass es zerstört wird. Du könntest vielleicht ein oder zwei für den Affen bestimmte "Affenzimmer" schaffen, in denen er spielen kann und ihm im Rest des Hauses den Zutritt verwehren. Bedenke, dass Affen Türen und Fenster öffnen können. Das heißt, wenn du deinen Affen unbeaufsichtigt lassen willst, musst du sicherstellen, dass der Raum so sicher wie ein Käfig ist – mit Schlössern und Gittern an den Fenstern. Affen halten ihren Körper sauber, aber sie hinterlassen Schmutz, wo sie auch hinkommen. Sie sind nicht leicht stubenrein zu bekommen. Das heißt, dass sie überall hinmachen, wo es ihnen in den Sinn kommt. Einige Halter legen Babyaffen Windeln an, aber das ist meist nicht möglich, wenn die Affen ausgewachsen sind. Du solltest dich eher darauf vorbereiten, mindestens einmal pro Tag hinter deinem Affen her zu putzen, um im Käfig und deinem Haus für Hygiene zu sorgen. Affen sollten immer Zugang zu frischem Wasser aus sauberen Wasserflaschen haben. Du kannst Babyflaschen dafür benutzen. Einige Affen trinken das Wasser lieber aus einer Schüssel, andere mögen beide Optionen. Wie auch immer du das Wasser darreichen willst, achte darauf, dass es nicht alle wird. Der Affe sollte jeden Tag Kekse für Affen oder kommerzielles Affenfutter bekommen. Diese Kekse enthalten die richtige Kombination der Vitamine und Mineralien, die dein Affe benötigt. Zusätzlich zu den Keksen mögen Affen aufgeschnittenes Obst und frisches oder gedämpftes Gemüse.  Du kannst ihm auch Heuschrecken, Mehlwürmer, gekochtes Huhn (ungewürzt), hartgekochte Eier, Joghurt, Reis, Getreide und Nüsse geben. Füttere deinen Affen nicht mit Lebensmitteln, die für Menschen als "Junk Food" gelten. Süßigkeiten, Eis, Gebäck, Snacks, Fast Food oder rohes Fleisch sollte man nicht an Affen verfüttern. Je nachdem, welche Affenart du hältst, musst du ggf. sein Futter mit Vitaminen ergänzen. Affen ohne Freigang brauchen wegen des fehlenden Sonnenlichts möglicherweise Vitamin D.

english_section_name: Providing Food and Shelter

summary: Informiere dich über Affenarten. Bereite dich auf eine große Verpflichtung vor. Finde heraus, ob die Affenhaltung in deinem Land erlaubt ist. Suche dir einen Verkäufer oder Züchter mit gutem Ruf. Suche dir einen Tierarzt, der sich mit exotischen Tieren auskennt.

document: Affen gehören zur Gattung der Primaten, die in die Familie der Neuweltaffen (kleinere, baumbewohnende Affen aus Südamerika) und die Familie der Altweltaffen (größere, am Boden und in Bäumen lebende Affen aus Asien und Afrika) unterteilt sind. Jede Affenart hat einzigartige Eigenschaften, die Einfluss darauf haben, inwieweit sie sich als Haustiere eignen. Bevor du dich also für eine Art entscheidest, solltest du dich sehr gründlich über die Eigenheiten der Tiere informieren. Lies Bücher, sprich mit Besitzern und lerne so viele Affen wie möglich persönlich kennen.  Totenkopfaffen, Kapuzineraffen, Klammeraffen und Makaken sind Arten, die von Menschen als Haustiere gehalten werden. Einige von ihnen sind geselliger, andere eher ängstlich. Diese Affen brauchen alle sehr ähnliche Pflege, wobei größere Affen auch mehr Platz als kleinere brauchen. Affen wie Schimpansen oder Orang-Utans sollten nicht als Haustiere gehalten werden. Sie sind viel stärker als Menschen und können in der häuslichen Umgebung sehr gefährlich werden. Einen Affen in dein Zuhause zu bringen ist eine ähnlich große Verpflichtung wie die Entscheidung, ein Kind haben zu wollen. Affen brauchen den ganzen Tag über Aufmerksamkeit. Und das jeden Tag. Anders als Katzen oder Hunde können sie nicht längere Zeit allein zu Hause gelassen werden. Wenn dein Affe eine Bindung zu dir aufgebaut hat, dann wird er dir überall hin folgen und er wird sich langweilen, depressiv und aggressiv werden, wenn du ihn allein lässt. Affen können 20 bis 40 Jahre alt werden. Wenn du also einen Affen nach Hause nimmst, ist das eine Verpflichtung, dich eine lange Zeit deines Lebens um die Bedürfnisse deines Affen zu kümmern. Bevor du entscheidest, dir einen Affen zuzulegen, solltest du die folgenden Fakten über ein Leben mit Affen kennen:  Affen können aggressiv werden. Affenbabys sind unselbstständig und süß wie Menschenkinder. Wenn sie aber geschlechtsreif werden, mit etwa drei bis vier Jahren, wird ihr Verhalten unvorhersehbar. Affen sind Wildtiere und – anders als Katzen oder Hunde – nicht durch das Zusammenleben mit Menschen über tausende Jahre sozialisiert worden. Selbst ein Affe, der schon als Baby eine Bindung zu einem Menschen aufgebaut hat, kann plötzlich beißen und seinen Besitzer angreifen oder schwierig im Umgang sein, wenn er erwachsen ist. Du kannst dich von deiner Freizeit verabschieden. Affen dürfen sich nicht selbst überlassen werden. Sie brauchen ständig Aufmerksamkeit und Pflege, andernfalls könnten sie sich selbst oder andere verletzen. Und weil sie meist nur zu einer Person eine Bindung aufbauen, ist es schwer einen Affen-Sitter zu finden, wenn du Zeit für dich brauchst. Dein Affe kann Beziehungen, die du dir wünschst, im Weg stehen. Affen neigen dazu, nur zu wenigen Menschen eine Bindung aufzubauen. Ein Affe kann dich daran hindern, mit einem Partner eine engere Beziehung einzugehen, wenn der Affe auf diese Person negativ reagiert. Affen kommen meist nicht gut mit Kindern klar. Das heißt, sie können dich daran hindern, eine Familie zu gründen. Trotz alledem – wenn du zu den wenigen Menschen gehörst, die das Temperament und die Disziplin haben, ihr Leben der Sicherheit und Pflege eines Affen zu widmen, wirst du mit einer unglaublichen Erfahrung belohnt. Affen sind intelligent, unendlich unterhaltsam und manchmal unglaublich liebevoll. Viele Menschen, die ihr Leben mit Affen teilen, sind glücklich über die Herausforderung und würden die Zeit mit ihren geliebten Tieren gegen nichts eintauschen. In den USA z.B. ist es in einigen Bundesstaaten verboten und es ist wahrscheinlich, dass weitere Bundesstaaten die Haltung der Tiere zukünftig gesetzlich verbieten werden. Deshalb kann es dort schwierig werden, wenn man mit seinem Affen in einen anderen Staat zieht oder in andere Bundesstaaten reisen will. Es ist illegal, Affen in die USA zu bringen. Das bedeutet, dass man die USA nicht mit seinem Affen für eine Reise verlassen und mit ihm wieder einreisen kann.  Einige Staaten erlauben Affen als Haustiere, haben aber strikte Verordnungen, unter welchen Bedingungen die Affen gehalten werden dürfen. Die Regelungen bezüglich der Haltung von Affen als Haustiere sind in den jeweiligen Ländern unterschiedlich. Überprüfe die Gesetze deines Landes und schaue, ob es Verordnungen gibt, welche Tiere man als Haustiere halten darf. Wenn du dich entschieden hast, dass es Zeit für einen Affen ist, dann suche in deiner Gegend nach einem Verkäufer oder Züchter, der einen guten Ruf genießt und der vertrauenswürdig ist. Er sollte eine Haltungs- und Zuchtgenehmigung haben, die aber nicht überall zwingend vorgeschrieben ist.  Bitte den Verkäufer oder Züchter um die Kontaktinformationen eines seiner Kunden. So kannst du Gesundheit und Verhalten des Affen überprüfen.  Rechne damit etwa 1000 Euro und mehr für einen Affen jedweder Art zu zahlen. Ein Totenkopfaffen-Baby kann sogar über 8000 Euro kosten. Ältere Affen sind nicht so teuer, sind aber schwerer zu handhaben, wenn du sie mit nach Hause nimmst. Besuche den Affen, für den du dich entschieden hast, vor dem Kauf. Achte darauf, dass du eine Verbindung zu ihm spürst und dir vorstellen kannst, mit ihm zusammen zu leben. Kaufe keine Affen im Ausland. Es kann illegal sein, sie einzuführen. Es ist wichtig, dass du dir einen Tierarzt suchst, der sich mit exotischen Tierarten auskennt, bevor du den Affen mit nach Hause nimmst. Ein normaler Tierarzt hat in der Regel nicht das nötige Fachwissen und die Ausrüstung für die Untersuchung von Affen. Affen sind anfällig für ein paar derselben Krankheiten wie Menschen. Das heißt, dass dein Affe wahrscheinlich auch ab und zu krank wird. Ein auf exotische Tierarten spezialisierter Tierarzt ist auch ein guter Ansprechpartner für Fragen zu den Bedürfnissen oder bei Verhaltensproblemen des Affen.

english_section_name: Preparing to Bring a Monkey Home

summary: Gib dem Affen viel Spielzeug und Anregung. Spiele täglich mit dem Affen. Bestrafe den Affen niemals. Lass den Affen nicht mit Fremden spielen. Genieße die Kommunikation mit dem Affen.

document: Affen brauchen Abwechselung und Anregung, um glücklich zu sein. In der Wildnis verbringen sie die meiste Zeit damit, in Bäumen zu klettern und Nahrung zu suchen. Simuliere diese Erfahrung im Käfig und im Haus, indem du viele interessante Dinge zum Spielen und Auseinanderbauen für den Affen bereit hältst.   Verstecke Affenfutter in einer Kiste oder Dose mit kleinen Löchern, in die der Affe eine Hand hineinstecken kann. Dem Affen wird es Spaß bereiten herauszufinden, wie er ans Futter kommt. Gib dem Affen Stofftiere, Bälle und anderes Spielzeug zum Herumwerfen und Spielen. Tausche die Spielzeuge häufig aus, damit sich der Affe nicht langweilt. Affen sind soziale Geschöpfe. Wenn sie längere Zeit alleingelassen werden, werden sie sehr unglücklich. Spiele jeden einzelnen Tag mehrere Stunden mit dem Affen. Wenn du eine Beziehung zum Affen aufgebaut hast und er dir vertraut, wird er auch auf deinen Körper klettern, dich umarmen und dir Küsse geben. Wenn du nicht nur einen Affen hast, dann brauchst du nicht so viel Zeit mit ihm zu verbringen. Die meisten Affen leben lieber mit einem Artgenossen zusammen. Wenn du dir einen weiteren leisten kannst, dann werden sie glücklich zusammen im Käfig leben. Wenn du ihn schlägst oder anschreist, wird er Angst vor dir bekommen. Es ist auch absolut ineffektiv, das Verhalten des Affen auf diese Weise kontrollieren zu wollen. Denke daran, dass Affen wilde Tiere sind. Sie können nicht erzogen werden, genau das zu tun, was du möchtest. Ab und zu werden sie ein Verhalten zeigen, das dir nicht gefällt. Eine Bestrafung schadet nur eurer Beziehung.  Die beste Art mit schlechtem Verhalten umzugehen ist, dafür zu sorgen, dass es ihm an nichts fehlt, was er zur Zufriedenheit braucht. Bekommt er jeden Tag genug Stimulation? Bekommt er ausreichend Bewegung? Spielst du genug mit ihm? Ängstliche oder aufgebrachte Affen können von Zeit zu Zeit beißen. Nochmals: Du darfst ihn dafür nicht bestrafen. Lerne stattdessen, seine Stimmung zu erkennen und lass ihn in Ruhe, wenn du das Gefühl hast, er könnte beißen. Es ist nicht gut, den Affen mit in die Öffentlichkeit zu nehmen oder Menschen einzuladen, mit ihm zu spielen. Affen sind zu unberechenbar. Der Affe kann dir sofort weggenommen werden, wenn ein Unfall passiert. Falls dein Affe jemanden kratzt, kann ein Mitarbeiter des Veterinäramtes ihn mitnehmen und auf Tollwut untersuchen. Wenn exotische Tiere beschlagnahmt werden, besteht in einigen Ländern, wie den USA, die Gefahr, dass sie getötet werden, weil es keine Vorschriften für Quarantänezeiten für exotische Tiere gibt (wie es sie für domestizierte Tiere wie Katzen und Hunde gibt). Wenn du verreist und du den Affen in der Obhut einer anderen Person lassen willst, dann sollte das jemand sein, der den Affen schon oft getroffen hat und dem er vertraut. Einen Affen einer völlig fremden Person zu überlassen, bedeutet Stress und kann gefährliche Folgen haben. Sage seinen Namen, wenn du ihn fütterst oder ihm ein Spielzeug gibst, so dass er ihn lernt. Wenn er reagiert, gibt ihm ein Leckerli und lobe ihn. Bringe ihm Befehle bei, indem du ihm vormachst, was er machen soll. Wenn du z.B. "tanze" sagst, tanze ihm etwas vor. Wenn er einen Trick gelernt hat, belohne ihn mit Leckerlis und lobe ihn.

english_section_name: Socializing and Training the Monkey