summary: Prüfe deine eigenen Werte. Bestimme, einige deiner Interessen. Nimm Abstand von deinen Fehlern. Setze Ziele mit der SMART-Methode und arbeite daran, diese zu erreichen.

document: Deine Werte werden deine persönlichen Interessen und dein Verhalten bestimmen, daher bietet es sich an, darüber nachzudenken, welche Werte dir eigentlich wichtig sind. Erstelle eine Liste, um herauszufinden, welche fundamentale Werte du vertrittst, wie zum Beispiel Freiheit, Macht, Hilfsbereitschaft und Integrität. Versuche, die Werte nach Schwerpunkten zu gruppieren. So findest du die Überzeugungen, die für dich am wichtigsten sind.  Deine Werte können sich mit der Zeit ändern. Daher wird deine Liste nicht für alle Ewigkeit stehen, und das ist in Ordnung. Es geht darum, deine eigenen Werte zu bestimmen. Du kannst diese Übung zu jeder Zeit machen, um dir mit diesem Prozess zu helfen. Wenn du Schwierigkeiten hast, eine Liste zu erstellen, dann schau online, ob du eine entsprechende Auflistung finden kannst, die dir den Anfang leichter machen wird. Dies ist ein wichtiger Teil, um dich selber kennenzulernen und dir selbst treu zu bleiben. Interessen können beinhalten: zwischenmenschlichen Fähigkeiten, professionelle Fähigkeiten und Hobbys. Wenn du einige deiner eigenen Stärken kennst, dann hast du eine bessere Idee, wer du bist, was dir auch helfen wird, dir treu zu bleiben.  Vielleicht ist ein Geschwisterteil von dir ein sehr guter Sportler. Aber du hast leider nicht dieses Talent. Das ist okay! Finde heraus, was du kannst. Vielleicht bist du beispielsweise gut in Kunst. Oder wenn du normalerweise mit Menschen Zeit verbringst, die ständig Videospiele spielen, aber du daran kein Interesse hast, dann finde einen Weg, weniger Zeit mit diesen Spielen zu verbringen. Finde lieber etwas, was du wirklich gerne tust. Jeder macht Fehler. Aber mit der Zeit ist es wichtig, dass du aus diesen Fehlern lernst und dich weiterentwickelst, statt sich ständig damit zu befassen. Denn sonst wirst du dir immer wieder selber Vorwürfe machen, für etwas, was in der Vergangenheit liegt und nicht mehr geändert werden kann.  Wenn du beispielsweise das Abi nicht schaffst, dann geh mit dir nicht zu hart ins Gericht. Stattdessen finde heraus, was du falsch gemacht hast, was dazu geführt hat, dass du die Prüfung nicht bestanden hast. Wenn du persönliche und professionelle Ziele hast, auf die du hinarbeiten kannst, dann wirst du auch mehr persönlichen Antrieb und Integrität haben. Das englische Akronym SMART steht für spezifisch, messbar, erreichbar (Englisch: achievable), relevant und zeitlich begrenzt (Englisch: time-bound). SMART-Ziele helfen dir, deine Ziele realistisch anzuvisieren und sie auch zu erreichen.  Nehmen wir zum Beispiel an, dass du ein Musiker sein möchtest. Sei zunächst spezifisch und frage dich, welche Art von Musik du spielen möchtest und auf welchem professionellen Niveau. Dann entscheide, ob du dieses Ziel erreichen kannst (Wenn du der Dirigent in einem Schulorchester sein möchtest, dann ist dieses Ziel realistisch erreichbar. Wenn du aber der nächste Jimi Hendrix sein möchtest, dann ist dies schwerer zu erreichen.) Achte darauf, dass dein Ziel ein Musiker zu sein, wichtig für deine persönlichen Interessen ist (selbst nachdem ein, drei oder fünf Jahre vergangen sind). Gib dir auch eine bestimmte Frist, dein Ziel zu erreichen.

english_section_name: Figuring Yourself Out

summary: Höre nicht auf die negative Meinung anderer Menschen. Schreibe ein paar Eigenschaften auf, von denen du glaubst, dass sie persönliche Stärken sind. Denke darüber nach, wie du deine Stärken anwenden kannst. Lerne, mit deinen Fehlern umzugehen.

document: Wenn Freunde oder Bekannte ungerechtfertigte Kritik üben, dann achte nicht darauf. Die Menschen, die am wichtigsten sind, sind die, die an deiner Seite stehen und dich respektieren und lieben für die Person, die du bist. Wenn ein Freund sich beispielsweise hinter deinem Rücken über die Kleidung lustig macht, die du trägst, dann ignoriere dies.  Das bedeutet aber nicht, dass du nicht aus positivem und konstruktivem Feedback deiner Freunde und Familienmitglieder lernen kannst, dich weiter zu entwickeln. Deine engsten Vertrauten sind manchmal diejenigen, die dir ausgezeichnete Ratschläge geben können, wie du dich verbessern kannst, um deine wahren Talente und Fähigkeiten zum Vorschein zu bringen. Wenn zum Beispiel ein Freund sagt “Ich glaube, du musst ein wenig an deinem Temperament arbeiten. Du warst in letzter Zeit oft sauer und Freunde wenden sich von dir ab”, dann ist dies ein Ratschlag, den du dir zu Herzen nehmen solltest. Das kann dir helfen, dein Selbstwertgefühl zu stärken. Es ist schwer, dir selbst treu zu sein, wenn du generell nicht viel von dir hältst oder wenn du ein Mangel an Selbstbewusstsein hast. Nimm dir ein Blatt Papier und schreibe fünf bis zehn Charaktereigenschaften auf, von denen du glaubst, dass du sie hast.Du kannst zum Beispiel schreiben:  Kann gut Gitarre spielen. Mitfühlend. Lustig. Ehrgeizig, wenn es darum geht, eigene Ziele zu erreichen. Guter Zuhörer. Das wird dir helfen, dir selbst auf authentische Weise treu zu sein, was sich auch beibehalten lässt. Wenn du beispielsweise ein sehr mitfühlender Mensch bist, dann kann es sein, dass du deinen Freunden und deiner Familie mehr von dieser Seite zeigen möchtest. Oder, wenn du einen tollen Sinn für Humor hast, versuche darüber nachzudenken, wie du deinen Mitmenschen mit ein paar Witzen Freude bereiten kannst. Dadurch wirst du ein positives Selbstbildnis entwickeln. Dann wird es einfach für dich, dir und deinen Überzeugungen treu zu bleiben, da du weniger Druck verspüren wirst, jemand anderes zu sein oder auf eine Weise zu handeln, die nicht zu dir passt. Diese gehören zu dir und das wird sich auch nicht ändern. Bringe sie stattdessen mit deinen guten Seiten in eine Balance und zeige dich so gut wie möglich von deiner besten Seite. Wenn du dir treu bist, bedeutet das nicht, dass du perfekt bist. Es geht eher darum, dass du deine Interessen und dein eigenes Verhalten kennst und du dich vollständig akzeptierst. Es kann zum Beispiel sein, dass du ungeduldig oder ein Hitzkopf bist. Es ist in Ordnung, an diesen Aspekten deiner Persönlichkeit zu arbeiten, ohne dass du dich deswegen hassen oder verleugnen musst.

english_section_name: Avoiding a Negative Self-Image

summary: Sei ehrlich, egal mit wem du sprichst. Demütige niemand, um selber besser dazustehen. Umgib dich mit Freunden, die ebenfalls Integrität haben. Verstecke nicht deinen Charakter oder deine Vorlieben.

document: Wenn du dir selbst treu bist, dann ist ein Teil davon, dass du sagst, was du meinst. Es kann verlockend sein, Gruppendruck oder sozialen Erwartungen nachzugeben und einfach nur die Meinungen andere Leute zu wiederholen. Menschen, die sich treu sind, erliegen diesem Impuls nicht und sprechen daher ihre wahren Gedanken und Emotionen aus (selbstverständlich ohne dabei unhöflich zu sein). Wenn beispielsweise deine Freunde einen bestimmten Film super fanden, den du aber nicht mochtest, dann kannst du sagen: “Es freut mich, dass euch der Film so gut gefallen hat, aber für mich war das leider nichts.” In sozialen Situationen kann es verlockend sein, auf bestimmten Personen rumzuhacken, um sich selber als witziger, cleverer oder cooler darzustellen. Vermeide es, diesem Impuls nachzugeben. Wenn deine Freunde zum Beispiel eine weniger beliebte Person ärgern, dann mache da nicht mit, um deine Freunde zum Lachen zu bringen. Stattdessen solltest du etwas sagen wie: “Leute, wir sollten damit aufhören, X zu ärgern.”  Das zeigt deinen Freunden, dass du persönliche Wertvorstellungen hast, die du nicht einfach ablegst, um einen Lacher von deinen Freunden zu bekommen. Die Menschen, mit denen wir Zeit verbringen, haben auf unsere Persönlichkeit einen großen Einfluss. Es ist schwer, dir treu zu sein, wenn deine Mitmenschen versuchen, dich zu beeinflussen oder dich unter Druck setzen, dass du jemand sein solltest, der du nicht bist. Freunde, die dich unterstützen, werden dich wissen lassen, wenn du nicht authentisch bist. Diese Menschen werden auch für dich da sein, wenn du eine schwierige Zeit durchmachst.   Treffe eine kluge Wahl, wenn es um deine Freunde geht. Umgib dich mit Menschen, die generell freundlich und nett sind und nicht grausam oder dich beeinträchtigen. Achte darauf, dass dich deine Freunde unterstützen und dich für die Person mögen, die du bist. Wenn sie dies nicht tun, dann solltest du die Motive und Gründe für diese Freundschaft hinterfragen. Achte darauf, dass du Freunde oder enge Familienmitglieder hast, die deine Mentoren sind, wenn es darum geht, Integrität zu zeigen. So eine Person sollte dir helfen, wenn es darum geht eine Entscheidung zu fällen, die mit deinen eigenen Werten übereinstimmt. Als eine Faustregel gilt: Du gewinnst relativ wenig, wenn du deine Mitmenschen darüber täuschst, wer du bist oder was deine Werte sind. Menschen, die sich selbst treu sind, fühlen sich wohl, zu zeigen, wer sie wirklich sind und stehen zu ihren Überzeugungen. Wenn du glaubst, dass du Aspekte deines Charakters verstecken muss (auch religiöse oder politische Überzeugungen), dann besteht die Möglichkeit, dass du dir nicht treu bist.  Wenn alle deine Freunde zum Beispiel gerne Fußball schauen, du aber dem Sport nichts abgewinnen kannst, dann tue nicht so, als ob sich bei dir auch alles um das runde Leder dreht, nur damit du das Gefühl hast, dass du dazu gehört. Sage stattdessen: “Wie wäre es, wenn wir mal etwas anderes machen? Wir könnten doch mal Bowling gehen.”

english_section_name: Acting with Integrity in Social Situations


summary: Suche nach dem Positiven. Sei ein positiver Einfluss für die Welt. Schreibe einen Brief oder ein Tagebuch. Treibe Sport oder widme deine Zeit einem Hobby. Wende dich deinem Glauben zu oder meditiere. Vermeide, wenn nötig, soziale Anlässe.

document: Suche nach Wegen, auf denen der Schmerz dir geholfen hat, als Person zu wachsen. Suche nach dem Glück im Unglück und behalte es stets im Hinterkopf, da es dir dabei hilft, über die Sache hinwegzukommen. Wenn dir das nicht möglich ist, dann suche nach anderen positiven Dingen in deinem Leben, für die du dankbar bist. Überlege dir, ob der Schmerz dich auf einen Weg gebracht hat, auf dem dir neue, gute Dinge bevorstehen, die dir andernfalls nicht geschehen würden. Du kannst deiner Wut freien Lauf lassen und so die Menschen um dich herum beeinflussen, aber auf diese Weise würde sich deine Wut nur vertiefen. Indem du dich bewusst dazu entscheidest, ein positiver Einfluss zu sein, kannst du die Weise, auf die du dich in sozialen Situation verhältst, verändern, sodass du dir ebenfalls positive Einflüsse zuteil werden, die dir wiederum helfen, deinen Ärger verfliegen zu lassen. Ein positiver Kreislauf. Umgib dich mit positiven Menschen. Im Grunde ist es ganz einfach: Indem du dich Optimismus und positiven Gedanken anderer Menschen aussetzt, regst du auch ein positives Denken in deinem eigenen Kopf an. Mit der Zeit wirst du ebenfalls positiver Denken und so deine Wut ersetzen. Wenn du ein Tagebuch schreibst, dann schreibe über deine Wut so oft, wie du es für nötig erwachtest, um dir bei der Verarbeit dieser zu helfen. Wenn du kein Tagebuch hast, kannst auch einen Brief an die Person schreiben, die deine Wut ausgelöst hast, um deine Gefühle zu verarbeiten und zu überwinden. Sende diesen Brief jedoch besser nicht ab. Einen solchen Brief zu verschicken ist fast immer eine schlechte Idee. Dies könnte als Nachtreten aufgefasst werden, wodurch das Problem weiter eskalieren kann. Auch wenn du den Brief so höflich wie möglich verfasst, wird die andere Person ihn sicher negativ auffassen, besonders dann, wenn sie an geringem Selbstvertrauen leidet oder selbst Schmerz bezüglich dieses Konfliktes verspürt. Sport kann als positives, körperliches Ventil für deine Wut dienen. Wähle eine Art von Sport, die dir Spaß macht. Gehe in einem schönen Park joggen, erfrische dich beim Schwimmen oder schieße ein paar Tore. Es geht darum, die Energie, die aus deiner Wut entsteht, positiv zu bündeln und auf produktive, dir zuträgliche Weise zu nutzen. Wenn du kein großer Fan von sportlicher Aktivität bist, kannst du auch damit beginnen, dir ein neues Hobby zu suchen, in das du deine Energie stecken kannst, oder etwas Schönes für Freunde und Familie zu tun. Wenn du an Gott glaubst, dann bete um Stärke, deine Wut verfliegen zu lassen. Hast du das Gefühl, dass du es nicht schaffst, deine Wut zu überwinden, dann kann es eine gute Idee sein, eine höhere Macht um die dazu benötigte Stärke zu beten. Dies kann dein Herz so weit erweichen, dass du die Wut endgültig verfliegen lassen kannst. Ob du einem bestimmten Glauben anhängst oder nicht, auch Meditation ist ein guter Weg, um Körper, Geist und Seele zu stabilisieren. Es gibt viele Arten der Meditation, suche daher nach jener, die am besten zu dir und deinen Bedürfnissen passt. Konsultiere eine Glaubensperson oder andere Glaubensbrüder oder -schwestern, um sie nach Unterstützung und Führung zu fragen. Lies in den Texten deines Glaubens nach oder lies spirituelle Bücher, die auf Wut und Vergebung ausgelegt sind. Wenn jemand, der dich oft wütend macht, an einem sozialen Anlass anwesend sein wird, zu welchem du eingeladen worden bist, und du der Versuchung aus dem Weg gehen möchtest, einen Streit mit ihr zu beginnen, dann kann es durchaus die richtige Entscheidung sein, diesem Anlass fernzubleiben, auch wenn die anderen deine Gründe vielleicht nicht nachvollziehen können. Du solltest dir dein Leben von der Person, die dich wütend macht, jedoch nicht ruinieren lassen. Wenn ihr zwei die meisten eurer Freunde miteinander teilt, dann triff dich genau dann mit deinen Freunden, wenn diese Person nicht zugegen ist. Du musst wegen ihr keinesfalls auf deine Freunde verzichten.

english_section_name: Processing Your Emotions

summary: Verstehe die Wut. Identifiziere das Problem. Gib de Kummer Zeit. Gehe der Person, die dich verletzt hat, für eine Zeit aus dem Weg.

document: Es ist wichtig, zu wissen, wie du deine Wut verfliegen lassen kannst, nicht nur für deine geistige Gesundheit, sondern auch für deine körperliche. Um das zu schaffen, braucht es allerdings auch Vergebung und Vergebung kann einen Abschreckungseffekt haben, was es weniger wahrscheinlich macht, von anderen in Zukunft wieder verletzt zu werden. Wenn dich jemand verrät oder verletzt, kann das aufgrund von Stress und Nervosität einen negativen Einfluss auf deine Gesundheit haben. Es beeinflusst das Herzsystem sowie das Immun- und Nervensystem. Finde heraus, was genau dich so verletzt. Nur wenn du genau feststellst, was das Problem ist, kannst du dich der Sache stellen und über sie hinwegkommen. Es ist auch wichtig, dass du verstehst, ob die Person wirklich deine Gefühle verletzen wollte oder nicht. Das beeinflusst deine Verarbeitung der Umstände.  Wenn dein Partner dich beispielsweise betrogen oder verlassen hat, würdest du dich verständlicherweise wütend fühlen. Das Gefühl des Verlustes stammt vom Verlust einer geliebten Person her, sowie des Gefühls, sich nicht mehr geschätzt und respektiert zu fühlen. Zudem weiß dein Partner genau, dass er dich tief damit verletzt. Ein Gegenbeispiel: Wenn ein Freund ein Konzertticket übrig hat und dich nicht einlädt, dann verspürst du vielleicht ein Gefühl des Verlustes von Freund- und Kameradschaft, das dich zu Sorgen und Wut verleitet. Dein Freund jedoch könnte gänzlich unschuldige Gedanken gehegt haben und nicht gewusst haben, dass er dich damit verletzt. Zwischenmenschliche Konflikte und deren Lösungen können wir uns als Trauerprozess vorstellen. Wenn dich beispielsweise jemand verletzt, dann kann es sich anfühlen, als hättest du die Person verloren. Die Stufen der Trauer sind hilfreich, um deine Gefühle nach dieser emotionalen Verletzung zu verstehen. Anhand dieser wirst du auch erkennen, dass deine Wut nur ein Teil dieses Trauerprozesses ist, was dir helfen wird, sie wieder verfliegen zu lassen, statt sie weiter zu hegen und zu nähren. Wenn der Schmerz etwas mit einer Trennung oder mit einem anderen, weniger genau definierten Getrenntsein zu tun hat, dann könnte dieser Verlust endgültig wirken. Wenn der Schmerz etwas mit Nichtbeachtung, Vergessenheit oder anderer Respektlosigkeit zu tun hat, dann kann es schein, als hättest du die Person temporär verloren, indem du ihre Aufmerksamkeit oder ihren Respekt verloren hast. Die Wut kann außer Kontrolle geraten, wenn die Spannung zwischen dir und der Person zerreißt. Warte, bis du deinen Kummer überwunden hast, bevor du mit der Person wieder interagierst. Es ist ebenso wichtig, dass auch die andere Person den Trauerprozess durchmacht, so dass sich dir gegenüber keine Wut entlädt, wenn ihr wieder miteinander zu tun habt. Auch wenn die andere Person diejenige ist, die dich verletzt hat, so kann auch sie ein Gefühl des Bedauerns und Verlustes verspüren.

english_section_name: Acknowledging Your Anger

summary: Schreie. Wirf deinen Ärger auf metaphorische Weise weg. Ersetze Verbitterung mit Mitgefühl. Denke darüber nach, ob Versöhnung eine Option ist. Vergebe. Übernimm Verantwortung für deine eigenen Taten.

document: Es gibt Zeiten, an denen sich eine Person so wütend fühlt, dass sie das Bedürfnis hat, zu schreien. Wenn du dich diesem Gefühl derzeit ausgesetzt siehst, dann mache hier eine Pause und schreie in ein Kissen. Das Schreien ist ein körperliches Ventil der Wut. Studien belegen, dass das Schreien Toxine freisetzt, die durch Stress gebildet werden. Vorsichtig: Du solltest sichergehen, dass dein Schreien durch das Kissen auch gut gedämpft wird, damit du deine Nachbarn nicht verängstigst. Wenn es viele Symbole für die Situation gibt, die dich so verärgert, dann finde Dinge, die diese Symbole repräsentieren, und wirf sie weg. Ein Beispiel: Du kannst Steine am Fluss sammeln und sie ins Wasser werfen, nachdem du jedem Stein eine Komponente deiner Wut zugeteilt hast. In anderen Worten: Versetze dich in die andere Person hinein. Lasse dir Gründe einfallen, die die Person gehabt haben könnte, um auf sich so verletzend zu verhalten. Du wirst ihre Motivation vielleicht nie wirklich verstehen, du wirst mit diesen Gründen vielleicht auch nicht einverstanden sein, aber es ist einfacher, die Wut verfliegen zu lassen, nachdem du etwas Zeit damit verbracht hast, dich in die Person hineinzuversetzen. Wenn möglich, erinnere dich daran, dass die andere Person nicht wusste, dass sie dich verletzt. Wenn sie dich vorsätzlich verletzt hat, dann denke darüber nach, was sie dazu gebracht haben könnte. Wisse, dass Vergebung nicht automatisch auch Versöhnung bedeutet. Wenn du weißt, dass die Person, die deine Wut ausgelöst hat, dies bereit und Wiedergutmachung leisten möchte, dann könnte eine Versöhnung funktionieren. Andererseits, wenn die andere Person keine Wiedergutmachung leisten möchte oder der Schmerz so tief sitzt, dass du der anderen Person nicht mehr vertrauen kannst, dann ist Versöhnung wohl keine Option. Erkenne, dass nur du selbst vergeben kannst. Um die Wut komplett verfliege zu lassen, musst du der Person, die dich verletzt hast, vergeben. Allerdings muss nicht jedem jederzeit vergeben werden. Erzwungene oder geheuchelte Vergebung nützt niemandem, am wenigsten dir selbst. Es ist wichtig, dass du deinen Schmerz gründlich verarbeitest, deinen Ärger unter Kontrolle bringst und dann entscheidest, ob und wann Vergebung das Richtige für dich ist. Verstehe, dass Vergebung nicht unbedingt dazu führt, dass die andere Person ihr Verhalten ändert. In diesem Falle ist der Zweck der Vergebung ein ganz persönlicher, nämlich jener, dich von der Wut und Verbitterung in dir zu reinigen. Vergebung ist zu deinem Besten und eine interne Notwendigkeit, keine externe. Während der Wut-Phase können eine Menge Vorwürfe gemacht werden. Es ist daher wichtig, über deine eigene Rolle in der Situation nachzudenken und Verantwortung für die Rolle zu übernehmen, die du gespielt hast. Das muss nicht bedeuten, dass du der anderen Person ihr Verhalten nicht vorwerfen darfst. Es bedeutet lediglich, dass, wenn du etwas Falsches getan haben solltest, du darüber offen und ehrlich sprechen solltest, besonders dann, wenn du eine Versöhnung anstrebst. Verantwortung zu übernehmen kann dazu beitragen, dass negative Emotionen verfliegen. Mache dafür eine Liste mit den 3 bis 5 stärkten negativen Gefühlen, die du derzeit verspürst. Überlege dir dann, wie du jede negative Emotion gegen eine positive austauschen kannst.

english_section_name: Dealing with Your Anger


summary: Lies die Anleitungen deiner tragbaren Klimaanlage sehr sorgfältig. Wähle den richtigen Standort für deine tragbare Klimaanlage. Probiere, ob der mitgelieferte Anbausatz für das Fenster geeignet ist. Verbinde den mitgelieferten Ausgangsschlauch mit der Klimaanlage. Schraube die Verbindung für den Abluftschlauch fest. Stecke den Stecker deiner Klimaanlage in die Steckdose.

document: Bewahre diese Anleitungen und den Garantiebeleg sorgfältig auf, falls du ihn in Zukunft brauchst. Stelle die Klimaanlage in die Nähe eines Fensters. Denke bei deiner Wahl auch daran, dass du eine Steckdose in der Nähe brauchst. Überprüfe, dass niemand über die Klimaanlage oder die Kabel stolpern kann. Der Luftzug sollte nicht von Möbeln, Pflanzen etc. behindert werden. Fast alle Klimaanlage werden mit einem Adapterbausatz für das Fenster geliefert. Manchmal kann der Bausatz fehlen oder ist für dein Fenstermodell nicht geeignet. Du wirst ein wenig improvisieren müssen.  Damit die Einheit gut funktioniert, sollten die Lücken zwischen dem Adapter am Fenster und den Seitenfenstern versiegelt werden. Miss deine Fensteröffnung und entscheide, ob der Einbausatz vergrößert oder abgeschnitten werden kann, damit er korrekt passt. Wenn der Anbausatz für das Fenster nicht mit deiner tragbaren Klimaanlage geliefert wurde oder nicht für dein Fenster passt, solltest du die erforderliche Öffnung genau ausmessen. Lasse dir im Baumarkt oder bei deinem Glaser ein Stück Plexiglas auf die richtige Größe zuschneiden. Du kannst auch ein Stück Sperrholz oder Karton kaufen und die Lücke füllen. Diese Optionen sind weniger attraktiv, aber im Notfall können sie gut funktionieren. Das kann ein einzelner Schlauch mit einem Anschlussstück sein. Befestige den Schlauch dann über das Verbindungsstück mit der Klimaanlage. Befolge die Anleitungen, die mit deiner Klimaanlage geliefert wurden.   Verbinde die Anschlussklammer oder den Adapter mit dem anderen Ende deines Schlauchs, wenn sie noch nicht verbunden sind. Schiebe den Schlauch durch das Fenster und platziere die Anschlussklammer oder den Adapter im offenen Fenster. Passe die im mitgelieferten Bausatz enthaltenen Schieber oder Paneele an, bis sie die Lücke zwischen der Anschlussklammer am Fenster und den Seiten abgedeckt haben.  Wenn du ein Stück Plexiglas hast, kannst du es einfach in den Fensterrahmen neben oder über dem Abluftschlauch schieben und festhalten, bis das Fenster geschlossen ist. Schließe das Fenster, bis es genau mit dem Abluftschlauch abschließt und alle Teile sicher am  richtigen Platz fixiert sind. In manchen Fällen kann es besser sein, Klebeband um die Halterung des Abluftschlauchs zu kleben, damit das Fenster gesichert ist. Sie ist nun betriebsbereit.

english_section_name: Venting a Portable Air Conditioner through a Window

summary: Entlüfte die Klimaanlage über eine Schiebetür aus Glas. Entlüfte die Klimaanlage über die Decke. Entlüfte deine Klimaanlage über eine Außenwand. Entlüfte deine tragbare Klimaanlage über einen Kamin.

document: Der Einbau ist ähnlich wie für ein Fenster. Du wirst wahrscheinlich etwas Plexiglas kaufen müssen, um die Lücke zwischen dem Abluftschlauch und der Oberseite der Tür zu schließen. Der Gebrauch der Tür wird außerdem komplizierter sein. In Büros, wo Außenfenster nicht vorhanden oder erreichbar sind, können Klimaanlagen über eine abgehängte Decke entlüftet werden. Du kannst den Bausatz für diese Entlüftung online oder bei deinem lokalen Händler kaufen. Es gibt bei dieser Option eine Reihe von möglichen Risiken und Beeinträchtigungen der Funktion. Denke daran, zuerst den technischen Service für dein Gebäude zu informieren, bevor du fortfährst. Du kannst eine tragbare Klimaanlage auch über einen Dachboden entlüften. Damit keine Risiken oder Schäden durch Überhitzung anderer Bereiche des Hauses entstehen, solltest du professionellen Rat einholen, bevor du fortfährst. Wenn du kein Fenster hast und du die Klimaanlage dauerhaft installieren möchtest, kann ein Bauunternehmen ein Loch in die Außenwand schneiden und den Ausgang für die Abluft installieren. In Häusern mit Kamin kann die tragbare Klimaanlage über einen Kamin entlüftet werden.  Benutze den Einbausatz für das Fenster oder schneide Plexiglas zu und fülle die Lücken um den Abluftschlauch und die Öffnung der Feuerstelle. Stelle sicher, dass dein Kamin sauber ist und kein Ruß den Luftabzug nach oben behindert.

english_section_name: Venting a Portable Air Conditioner When a Window is Not Available


summary: Nimm Dehydroepiandrosteron (DHEA) niedrigdosiert ein. Probiere L-Arginin aus, um deine Blutgefäße anzuregen. Benutze eine Ginsengcreme, um vorzeitige Ejakulation zu behandeln. Kombiniere Propionyl-L-Carnitin mit Viagra® für eine bessere Wirkung.

document: Du kannst deinen Arzt fragen, welches Nahrungsergänzungsmittel für dich das richtige ist. Bedenke, dass Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel meist weder eingehend untersucht noch wissenschaftlich getestet sind, sie aber in vielen Kulturen weltweit mit Erfolg eingesetzt wurden. Dein Arzt könnte dir die Einnahme von DHEA vorschlagen, da dieses Mittel in kleinen Dosen sicher sein soll. Frage deinen Arzt, welche Dosis er bei dir empfiehlt. Dies kann von Mensch zu Mensch verschieden sein.  Dein Arzt wird dir dieses Präparat gewöhnlich in Pillenform verschreiben. Akne ist eine häufige Nebenwirkung von DHEA. Eine weitere Option ist die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels L-Arginin. Hochdosiert eingenommen stimuliert es deine Blutgefäße, was bewirken kann, dass sich deine Blutgefäße weiten und die Durchblutung angeregt wird. Frage deinen Arzt, welche Dosis für dich die richtige ist.  Zu den häufigen Nebenwirkungen gehören Krämpfe, Übelkeit und Durchfall.  Wenn du Blutdruckmedikamente einnimmst, solltest du deinen Arzt nach möglichen negativen Wechselwirkungen fragen. Dein Arzt könnte dir in diesem Fall koreanischen Ginseng (Panax ginseng) empfehlen, da sich gezeigt hat, dass er gegen einen vorzeitigen Samenerguss hilft. Sein Gebrauch soll aber nur über einen kurzen Zeitraum sicher sein, daher musst du nach Alternativen suchen, falls das Problem andauert. Frage deinen Arzt, über welchen Zeitraum du dieses Mittel benutzen darfst.  Trage die Creme nach Anweisungen deines Arztes auf. Wenn du Insulin nimmst, solltest du deinen Arzt nach möglichen Wechselwirkungen fragen. Schlaflosigkeit ist eine der häufigen Nebenwirkungen. Wenn du naturheilkundliche und schulmedizinsche Mittel kombinieren möchtest, dann ist dies eine gute Wahl für dich. Zusammen eingenommen können Propionyl-L-Carnitine und Viagra® eine erektile Dysfunktion sehr erfolgreich behandeln. Frage deinen Arzt, ob diese Methode bei dir Wirkung zeigen könnte, und wenn ja, in welcher Dosierung. Wenn du Warfarin einnimmst, solltest du deinen Arzt nach möglichen Wechselwirkungen fragen.

english_section_name: Taking Dietary Supplements


summary: Sprich mit deinen Kindern über ihre Ängste. Verstärke die Ängste deines Kindes nicht und baue keine Ängste auf. Überwache, was dein Kind sieht. Lass dein Kind ein warmes Bad nehmen. Schaffe für dein Kind einen idealen Raum zum Schlafen. Mache das Zimmer gemütlich. Mach ein Nachtlicht an. Lass ein Haustier im Kinderzimmer. Bleibe eine Weile bei deinem Kind. Dein Kind sollte in seinem eigenen Bett schlafen. Konsultiere einen Arzt, wenn die Ängste deines Kindes nicht nachlassen.

document: Ermutige dein Kind, ihm zu sagen, wovor es sich in der Nacht fürchtet. Dränge es aber nicht, wenn es noch nicht so weit ist. Denke daran, dass die Angst eines Kinders sich je nach Entwicklungsstand verändert. Jüngeren Kindern fällt es z.B. schwerer, zwischen realer und nicht realer Welt zu unterscheiden.  Reagiere nie auf die Ängste deines Kindes, indem du sie als "lächerlich" oder "dumm" bezeichnest. Akzeptiere stattdessen die Ängste und arbeite mit deinem Kind daran, sie zu überwinden. Erinnere dich daran, dass du auch einmal ein Kind warst und wahrscheinlich selbst viele alberne Ängste hattest!   Sprich am Tag mit deinem Kind über seine Ängste, wenn es sich nicht fürchtet. Sprich über Strategien, die dein Kind nachts weniger ängstlich machen. Zusätzlich solltest du das Selbstbewusstsein deines Kindes am Tag aufbauen. Sag ihm, wie mutig und was für ein „großer Junge“ es ist. Der Gedanke dahinter ist, dass sich dein Kind tagsüber sicher und selbstbewusst fühlt. Das hilft ihm dann auch in der Nacht. Wenn du weißt, wovor sich dein Kind fürchtet, verstärke die Angst nicht. Tue das auch nicht unabsichtlich, indem du die Ängste anerkennst. Wenn dein Kind sich z.B. vor Monstern fürchtet, gibt nicht vor, das Monster mit einem Anti-Monster-Spray zu vertreiben oder das Zimmer nach Monstern abzusuchen. Solche Aktionen können beim Kind den Eindruck erwecken, dass du  auch an Monster glaubst.  Du könntest stattdessen mit deinem Kind über den Unterschied zwischen Wirklichkeit und Vorstellung sprechen. Wenn dein Kind z.B. Angst vor einem Monster unter dem Bett hat, weil es „Monsters Inc.“ gesehen hat, erkläre deinem Kind, dass Filme ausgedacht und nicht echt sind. Dieses Gespräch wirst du wahrscheinlich mehrere Male wiederholen müssen, denn dein Kind entwickelt ja erst die geistige Fähigkeit für Logik und Vernunft.  Versichere deinem Kind immer wieder, dass es sicher ist. Gib deinem Kind immer das Gefühl, dass es keine Angst haben muss und sicher ist. Erlaube deinem Kind nicht, sich gruselige TV-Sendungen anzusehen oder gruselige bzw. gewalttätige Videospiele zu spielen. Diese Tätigkeiten könnten die Ängste deines Kindes vor dem Zubettgehen verstärken. Du solltest generell den Zugang zu TV oder anderen elektronischen Geräten für dein Kind beschränken, da diese das Einschlafen beeinträchtigen können. Lies ihm stattdessen eine Geschichte vor (keine gruselige!) oder lest gemeinsam. Studien haben gezeigt, dass Geschichten zum Einschlafen Lernfähigkeit und Entwicklung von Kindern verbessern. Außerdem verstärkt es die Bindung zwischen Kind und Eltern. Das hilft beim Einschlafen, weil die Körpertemperatur beim Baden ansteigt und danach wieder abfällt. Eine niedrigere Körpertemperatur hilft beim Einschlafen. Bade dein Kind ca. zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Denn es braucht eine gewisse Zeit, die Körpertemperatur zuerst anzuheben und dann wieder zu senken. Stelle sicher, dass das Zimmer aufgeräumt ist, bevor dein Kind ins Bett geht. Räume alles weg, was herumliegt und sich nicht dort befindet, wo es hingehört. Im Dunklen gaukeln einem Kind die Augen sonst etwas vor. Wenn alles dort ist, wo es sein soll, dann vermeidest du, dass dein Kind etwas sieht, wo nichts zu sehen ist. Ein schön gemachtes Bett – bevor dein Kind hineinschlüpft – kann die abendliche Routine ebenfalls erleichtern. Lege viele Kissen ins Bett, so dass sich dein Kind sicher und gemütlich fühlt. Lege einen geliebten Gegenstand in die Nähe des Bettes, z.B. eine besondere Decke, ein Plüschtier oder ein Familienfoto. Diese kleinen Dinge sorgen dafür, dass es gemütlicher wird. Zusätzlich helfen sie dem Kind, sich sicherer zu fühlen, wenn es von Dingen umgeben ist, die es liebt. Da viele Kinder Angst vor der Dunkelheit haben, kann ein Nachtlicht ein Kind beruhigen, wenn es ins Bett geht. Es gibt Nachtlichter in verschiedenen lustigen Formen und Größen. Du kannst dein Kind auch selbst ein Nachtlicht aussuchen lassen und ihm erklären, wofür es ist. So kann dein Kind auch eine aktive Rolle beim Überwinden seiner Ängste spielen.  Wenn das Licht dein Kind beim Ein- und Durchschlafen stört, dann solltest du es entfernen. Ein schwaches Nachtlicht ist nur zu empfehlen, solange es die Schlafmuster des Kindes nicht stört. Du kannst auch die Tür zum Kinderzimmer ganz oder teilweise offen lassen. Eine offene Tür verringert Ängste, die mit der Trennung von den Eltern in der Nacht zu tun haben. Mit einem Haustier zu  kuscheln hilft vielen Menschen, sich besser zu fühlen. Eine kuschelnde Katze am Fußende, ein ruhender Hund auf dem Boden oder sogar der beruhigende Klang eines Aquariums oder eines Hamsterrades können nachts entspannend wirken. Wenn dein Kind sich sehr fürchtet und anfangs nicht allein im Zimmer bleiben will, dann ist es in Ordnung, bis zum Einschlafen am oder im Bett zu bleiben. Das solltest du allerdings nur gelegentlich tun. Wenn es zur Gewohnheit wird (sogar bei zwei aufeinanderfolgenden Nächten), dann geht es bald nicht mehr anders und dein Kind schläft nur noch in deiner Gegenwart (ein). Wenn dein Kind Angst vor dem Alleinsein hat, gib ihm zu  verstehen, dass du regelmäßig nach ihm siehst. Sieh das erste Mal nach fünf Minuten nach, dann nach zehn, dann nach fünfzehn Minuten usw. - bis dein Kind eingeschlafen ist. Sieh nur kurz herein, halte dich nicht länger auf, sonst verlässt sich dein Kind auf deine Anwesenheit. Wenn dein Kind mitten in der Nacht aufwacht und sich fürchtet, wieder einzuschlafen, versichere ihm, dass alles in Ordnung und es sicher  ist. Wenn dein Kind nachts in dein Schlafzimmer kommt, bringe es zurück in sein Bett und beruhige es wieder. Es ist wichtig, dass dein Kind nicht in dein Bett kommt. Denn es muss lernen, dass sein eigenes Bett sicher ist und ihm dort nichts passiert. Wenn du dein Kind in dein Bett lässt, dann werden seine Ängste nicht geringer, sondern sie werden verstärkt und dein Kind lernt nicht, seine Furcht zu überwinden. Wenn die Nachtangst deines Kindes nicht aufhört, nachdem du alle o.g. Dinge probiert hast oder die Angst seinen Alltag beeinträchtigt, dann solltest du zum Arzt gehen. Er kann dir eine Empfehlung geben, wo du dein Kind psychologisch untersuchen lassen kannst.

english_section_name: Helping Children with Nighttime Fears

summary: Vermeide tagsüber Nickerchen. Probiere tiefe Atemtechniken. Meditiere Nimm ein heißes Bad. Achte darauf, was du vor dem Zubettgehen isst und trinkst. Schalte das Licht an. Sorge für weißes Rauschen. Sorge für ein sicheres Zuhause. Denke über die Temperatur in deinem Zimmer nach. Lenke dich ab. Bete. Mache dir positive und logische Gedanken. Bitte um Hilfe.

document: Wenn du lange aufbleibst, dann wachst du müde auf. Du fühlst dich nicht erfrischt und sehnst dich mitten am Tag nach einem Nickerchen. Wenn du aber längere Zeit mitten am Tag schläfst, dann fällt es dir schwerer, nachts einzuschlafen. Dazu kommt, dass du weniger Zeit und Energie zum Fürchten hast, wenn du müde bist und schlafen willst. Wenn du glaubst, tagsüber ein Nickerchen machen zu müssen, weil du zu müde bist, um weiterzumachen, dann mache vor dem Mittagessen ein „Power-Nap“. Das sind kurze Nickerchen von 15 – 20 Minuten. Sie sind sehr nützlich, denn sie erhöhen Energie und Aufmerksamkeit und verbessern die motorische Leistung. Diese kürzeren Nickerchen sind genau das, was die meisten Leute wirklich brauchen, um weniger müde zu sein und Energie zum Weitermachen zu bekommen. Wenn du dich darauf konzentrierst, deinen Atem zu vertiefen, dann fördert das die Entspannung und begegnet dem Stress. Tiefe Atemzüge, die Lunge und Bauch dehnen, sorgen für einen vollständigen Sauerstoffaustausch, wobei frischer, einströmender Sauerstoff ausströmendes Kohlendioxid ersetzt. Tiefes Atmen senkt den Puls und stabilisiert den Blutdruck. Setze dich in eine bequeme Position und schließe die Augen. Atme ein- oder zweimal normal ein, um dich zu beruhigen. Atme tief über fünf Zählzeiten ein. Halte fünf Zählzeiten. Atme dann aus und lass dabei über fünf Zählzeiten alle Luft heraus. Wiederhole das mehrere Male und so lange, bis du entspannter bist. . Meditation ist eine sehr effektive Entspannungsmethode. Viele Menschen finden es besonders hilfreich, nach einem anstrengendem Tag zu meditieren, um sich am Ende des Tages zu fokussieren und den Geist zu beruhigen. Meditation ist auch eine Methode, um sich seines Umfeldes bewusster zu werden und ein höheres Maß an Bewusstsein und innerem Frieden zu finden. Es wird empfohlen, eine Stunde vor dem Zubettgehen zu meditieren.  Du kannst überall und so lange du magst meditieren. So bekommst du Zugang zu etwas Ruhe und Frieden – egal, was um dich herum geschieht. Setze dich bequem hin. Konzentriere dich auf deine Atmung. Konzentriere dich dann darauf, deinen Körper zu spüren und dich wohl darin zu fühlen. Achte auf jeden Atemzug. Versuche, deinen Geist von negativen oder stressigen Gedanken zu befreien. Das ist oft am schwierigsten. Wenn deine Gedanken abschweifen, konzentriere dich auf das Ein- und Ausatmen.  Einigen Menschen hilft es, sich auf einen Gegenstand im Raum zu konzentrieren, z.B. eine Kerze. Oder sie verstärken ihre Energie und konzentrieren sich auf ein hörbares Geräusch, z.B. „ohmm“. Ein Bad hilft beim Schlafen, weil deine Körpertemperatur in der Badewanne ansteigt und danach absinkt. Eine niedrigere Körpertemperatur hilft beim Einschlafen.  Du solltest ca. zwei Stunden vor dem Zubettgehen baden, denn es braucht eine gewisse Zeit, die Körpertemperatur zuerst anzuheben und dann wieder für einen guten Schlaf zu senken.  Um den beruhigenden Effekt eines Bades zu verstärken, kannst du auch ätherische Öle oder Düfte benutzen, die entspannend wirken. Du könntest auch ein Schaumbad nehmen oder Duftseife mit Lavendel verwenden. Studien haben gezeigt, dass Lavendel beruhigend wirkt, wenn der Duft eingeatmet wird. Iss keine schweren Mahlzeiten vor dem Zubettgehen. Vermeide außerdem Stimulanzien wie Kaffee, Nikotin, Alkohol, Koffein und/oder Zucker vier Stunden, bevor du schlafen gehen willst. Stimulanzien halten das Hirn wach, was es schwerer macht, sich keine Sorgen zu machen und sich vor dem Schlafen zu beruhigen. Es kann jedoch sinnvoll sein, zwei Stunden vor dem Zubettgehen einen kleinen Imbiss zu nehmen. Geeignet wäre z.B. eine Banane, fettarme Milch oder eine kleine Handvoll Mandeln. Nachtlichter sind nicht nur für Kinder. Es wird empfohlen, ein Nachtlicht im Flur oder im Bad anzulassen. Dort ist es besser als im Schlafzimmer, wo es dich ablenken könnte. Licht kann natürliche Schlafmuster beeinflussen. Das macht es deiner inneren Uhr schwerer, sich aufs Zubettgehen einzustellen und einen erholsamen Schlaf zu haben. Etwas Licht bei dir zuhause sorgt auch dafür, dass du dir deiner Umgebung bewusster wirst. Das kann helfen, Ängste zu vertreiben, die du ggf. aufgrund der Dunkelheit hast. Weißes Rauschen, von einem Ventilator oder statisches Rauschen, Natur- oder Meeresgeräusche oder andere Arten instrumentaler Musik, können beruhigend wirken und andere Geräusche überdecken, die bei dir ggf. Angst auslösen. Du kannst dir sogar Geräte kaufen, die weißes Rauschen mit verschiedensten Geräuschen erzeugen. So verhelfen sie zu erholsamerem Schlaf. Außerdem gibt es viele Apps für Smartphones, die entspannende Geräusche und/oder weißes Rauschen für einen besseren Schlaf erzeugen. Wenn du Nachtangst hast, weil du dir Sorgen um deine Sicherheit machst, z.B. weil du Angst vor Einbrechern hast, dann sorge dafür, dass dein Zuhause sicherer wird.  Bringe Schlösser an den Fenstern an. Hänge Vorhänge auf, um für mehr Privatsphäre zu sorgen. Wenn du dich sicherer fühlst, stelle dir etwas neben dein Bett, mit dem du dich verteidigen kannst. Das sollte aber nichts sein, mit dem jemand versehentlich verletzt werden könnte, z.B. ein Messer oder eine Schusswaffe. Wähle besser einen schweren Gegenstand wie ein Buch oder einen Briefbeschwerer. Dieser Gegenstand sollte dafür sorgen, dass du dich sicherer „fühlst“ - er sollte dein Zuhause nicht gefährlicher machen. Die Temperatur hat einen Einfluss darauf, wie gut und wie lange du schläfst. Deine Körpertemperatur fällt, wenn du schlafen gehst. Deshalb ist es hilfreich, wenn das Zimmer eher kühler als zu warm ist. So wird das Einschlafen erleichtert, so dass du einfacher einschläfst und tiefer schläfst. Wenn das Zimmer allerdings zu kalt (oder zu warm) ist, dann fällt es dir wahrscheinlich schwerer, einzuschlafen und du wachst öfter auf. Wissenschaftler können nicht sagen, welche Temperatur ideal ist, da sich die Wohlfühltemperatur von Mensch zu Mensch unterscheidet. Es wird aber eine Raumtemperatur zwischen 18 und 22º C empfohlen. Ein bisschen Ablenkung kann nicht schaden, um deiner Angst zu begegnen. Ein "bisschen" heißt: Es sollte genug Ablenkung sein, um deine Gedanken und Gefühle zu beschäftigen, aber nicht so viel, dass du hyperaktiv oder zu aufgeregt wirst und beim Schlafengehen nicht zur Ruhe kommst.  Lies ein Buch. Vermeide aber zu aufregenden oder zu beängstigenden Lesestoff. Lies etwas, das dich interessiert und in das du eintauchen kannst. So konzentriest du dich auf die Handlung/die Beschreibung und nicht auf deine Angst. Sieh fern oder geh an deinen Computer, dein Tablet oder Smartphone. Studien haben unterschiedliche Ergebnisse geliefert, wie sich die Nutzung von Technologie auf das Schlafmuster auswirkt. Jüngste Studien gehen davon aus, dass Fernsehen oder Computer einen gesunden Schlaf negativ beeinflussen. Wenn du dich aber ein paar Stunden "vor" dem Zubettgehen mit Technologie beschäftigst, dann kann das helfen, dich von deiner Angst abzulenken. Du solltest aber sicherstellen, dass du ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen "den Stecker ziehst".  Höre beruhigende Musik. Das kann jede Art von Musik sein, die dich entspannt und bei der du dich wohl und glücklich fühst. Zähle. Zähle so lange du kannst vorwärts oder rückwarts, um dich auf etwas anderes als deine Angst zu konzentrieren. Mache das so lange, bis du merkst, dass du einschläfst. Einige Menschen finden es entspannend, vor dem Zubettgehen zu beten. Denn es trägt dazu bei, Sorgen und Ängste zu lindern. Mache dir "frohe" Gedanken vor dem Zubettgehen. Denke an deine Familie, deine Freunde, deine Lieblingsbeschäftigungen usw. Denke an all die schönen Dinge in deinem Leben und an all die Menschen, die du liebst und von denen du geliebt wirst. Umgib dich mit Liebe und Schutz. Es kann auch hilfreich sein, innezuhalten und logisch zu denken. Wenn du z.B. in einer Wohnung wohnst, dann stammen die meisten beängstigenden Geräusche lediglich von den Menschen, die auch in deinem Gebäude wohnen. Quietschende Böden, gedämpfte Stimmen, plötzliches Klopfen, wenn eine Tür zuschlägt, usw. sind kein Hinweis darauf, dass dir etwas Böses geschieht. Du lebst nur in der Nähe von anderen Menschen, d.h. du bist nicht allein! Scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten. Manchmal sorgt das Gefühl, nachts vom Rest der Welt isoliert zu sein, für verstärkte Angst.  Vielleicht ist es neu für dich, allein zu sein, weil du gerade in dein eigenes Zimmer, ins Wohnheim oder in eine neue Wohnung eingezogen bist. Dann kannst du dir helfen lassen, indem du einen Freund oder ein Familienmitglied bittest, die erste Nacht in deinem neuen Zuhause bei dir zu verbringen. Du kannst auch die Telefonnummer eines Freundes bereithalten, der immer lange wach ist. Den kannst du anrufen, wenn du nach einem Albtraum aufwachst oder nicht wieder einschlafen kannst und mit jemandem reden willst.

english_section_name: Dealing with Nighttime Anxiety


summary: Lege eine Gabel aus Metall auf das Schneidebrett. Reibe den geschälten Ingwer über die Zinken der Gabel. Ziehe den Ingwer in alle Richtungen.

document: Die Zinken der Gabel sollten nach oben weisen. Halte den Griff der Gabel mit deiner nicht-dominanten Hand, damit sie sich nicht verschiebt. Verwende bei kleineren Ingwerstücken eine Gabel mit kleineren Zinken. Halte den Ingwer mit deiner dominanten Hand. Übe konstanten, gleichmäßigen Druck auf den Ingwer aus, während du ihn über den Rand der Gabel ziehst. Du siehst Streifen von geriebenem Ingwer herabfallen. Dies hilft dir, dich um die inneren Fasern herumzuarbeiten und beschwert dir die größte Menge nutzbaren Ingwer. Reibe den Ingwer weiter an den Zinken der Gabel, bis du die Menge hast, die du für dein Rezept brauchst.

english_section_name: Grating with a Fork

summary: Prüfe den Ingwer auf Weichheit oder Feuchtigkeit. Mache die Seiten mit einem Kochmesser quadratisch. Schäle den Ingwer mit einem Gemüsemesser oder Gemüseschäler. Friere den Ingwer ein, so dass er sich leichter reiben lässt.

document: Der Ingwer sollte sich fest anfühlen und keine weichen Stellen haben. Fühle die Wurzel mit den Händen und achte auf erkennbare Stellen von Fäule. Geschälter Ingwer wird an den Seiten dunkel, wenn er schlecht wird. Schneide die Enden der Wurzel mit einem scharfen Kochmesser ab. Wenn du ein wenig an den Seiten abschneidest, kannst du den Ingwer einfacher halten, statt wenn du mit einer unregelmäßigen Form arbeitest. Schneide möglichst nur einen kleinen Teil von den Seiten weg, so dass du nichts vom verwendbaren Ingwer verschwendest. Stelle den Ingwer auf eine der Seiten und entferne mit einem Gemüsemesser oder -schäler den Rest der Schale. Schneide in einer Bewegung nach unten in Richtung Schneidebrett. Entferne so wenig wie möglich von der Schale. Alternativ kannst du mit dem Rand eines Löffels  die Schale vom frischen Ingwer abkratzen. Dies funktioniert besonders gut an den runden Auswüchsen, die mit dem Messer vielleicht schwierig zu erreichen sind. Geschälten Ingwer solltest du in einem wiederverschließbaren Gefrierbeutel aufbewahren. Er hält sich eine Woche. Gefrorener Ingwer lässt sich leichter reiben, da er hart wird.  Ungeschälter Ingwer hält im Gefrierschrank bis zu drei Monate. Lasse ihn vor dem Schälen auftauen.  Geschälter Ingwer kann gerieben werden, sobald du ihn aus dem Gefrierschrank geholt hast.

english_section_name: Peeling the Ginger

summary: Finde eine Raspel mit einer großen Oberfläche und feinen Löchern. Halte die geschälte Ingwerwurzel so, dass die Fasern senkrecht zur Raspel sind. Ziehe die Wurzel gegen den Strich der Reibe.

document: Es ist egal, ob es eine Handraspel oder eine Reibe ist. Vermeide Raspeln mit Metallnoppen oder -zähnen, weil diese ineffizient sind und insgesamt zeitaufwändiger. Diese Raspeln kannst du in vielen Warenhäusern oder im Küchenzubehör kaufen. Die Fasern im Ingwer verlaufen von der Oberseite bis zur Unterseite der Wurzel. Wenn du von oben oder von unten reibst, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass die Fasern die Raspel verstopfen. Indem du die Seite gegen die Reibezähne hältst, kannst du vermeiden, dass sich die Fasern verfangen. Wenn sich die Zähne der Raspel verstopfen, halte sie unter warmes Wasser und reibe mit einem Schwamm die Reste weg. Reibe den Ingwer in kurzen Hin- und Her-Bewegungen über die Metallzähne. Übe mit den Fingern gleichmäßigen Druck auf die Raspel aus, so dass der Ingwer gleichmäßig zerkleinert wird. Verwende ein Stück Ingwer, das groß genug ist, so dass du dir nicht versehentlich an den Zähnen der Raspel in die Finger schneidest. Für einen Esslöffel geriebenen Ingwer brauchst du 35 g rohen Ingwer.

english_section_name: Using a Grater


summary: Wende dich an einen Dermatologen. Erkundige dich nach möglichen Laserbehandlungen. Erwäge stattdessen einen Eingriff mit Stanztechnik. Denke über den Einsatz von verschreibungspflichtigen Cremes nach. Frag nach einer fotodynamischen Therapie. Schau dir Isotretinoin an. Frag nach einer Kältetherapie. Informiere dich über eine elektrische Verätzung. Achte auf eine gute Körperhygiene.

document: Lasse dich von deinem Hausarzt zu einem Hautspezialisten (z.B. einem Dermatologen oder Hautarzt) überweisen, wenn dir diese kleinen, weißen Pickelchen im Genitalbereich oder um deine Lippen auffallen. Der Hautarzt wird dein Hautproblem untersuchen und dich eventuell beruhigen können, da Fordyce-Drüsen manchmal wie kleine Warzen oder wie Herpes im Anfangsstadium aussehen. Fordyce-Drüsen sind ein weitverbreitetes Phänomen, das bei 85 Prozent der Bevölkerung auftritt, wobei Männer häufiger betroffen sind als Frauen.  Es ist wichtig, zu wissen, dass Fordyce-Drüsen vollkommen harmlos sind und weder Schmerzen bereiten noch ansteckend sind oder eine Behandlung erfordern. Ihre Entfernung dient lediglich kosmetischen Zwecken. Fordyce-Drüsen sind sehr viel auffälliger, wenn die Haut gedehnt wird. Daher kann es sein, dass sie bei Männern nur während einer Erektion und bei Frauen nur während einer Schamhaarentfernung mit Wachs (Brazilian Waxing) erkennbar sind. Sprich mit deinem Hautarzt über die verfügbaren Laserbehandlungen, wenn du dich aus kosmetischen Gründen dazu entschließt, die Fordyce-Drüsen entfernen zu lassen. Diese Behandlungen werden bei Fordyce-Drüsen und anderen Hautveränderungen am häufigsten eingesetzt. Laserbehandlungen mit Verdampfung (wie die fraktionierte Kohlendioxid-Laserbehandlung) wurden bereits mit gewissem Erfolg bei Fordyce-Drüsen angewendet, das Gleiche gilt aber auch für Therapien mit gepulsten Farbstofflasern. Frage deinen Arzt, welche Behandlung sich in deinem Fall und für deine Geldbörse am besten eignen.  Kohlendioxidlaser gehören zu den ersten Gaslasern, die entwickelt wurden, und sie sind noch immer die leistungsstärksten Dauerstrichlaser, die derzeitig zur Behandlungen der unterschiedlichsten Hautprobleme zum Einsatz kommen. Die Behandlung mit einem Kohlendioxidlaser kann jedoch Narben hinterlassen, weshalb sie sich nicht unbedingt für Fordyce-Drüsen im Gesicht eignet. Eine Behandlung mit gepulsten Farbstofflasern hingegen ist zwar teurer als eine Kohlendioxid-Laserbehandlung, dafür ist die Wahrscheinlichkeit einer Narbenbildung aber sehr viel geringer. Die Behandlung mit der Stanztechnik ist ein Eingriff, bei dem ein stiftähnliches Instrument benutzt wird, um ein kleines Loch in die Haut zu stechen und das betreffende Gewebe zu entfernen. Diese Methode kommt auch oft bei Haarimplantationen zum Einsatz. Forschungsergebnisse zeigen aber, dass sie auch bei der Entfernung von Fordyce-Drüsen (speziell im Genitalbereich) sehr wirksam sein kann. Das Risiko einer Narbenbildung ist bei der Stanztechnik geringer als bei der Kohlendioxid-Laserbehandlung und die freien Talgdrüsen scheinen auch nicht erneut aufzutreten, was bei Behandlungen mit Kohlendioxidlasern und gepulsten Farbstofflasern durchaus vorkommen kann.  Wegen der Schmerzen ist eine örtliche Betäubung während der Behandlung erforderlich. Das Gewebe, das bei der Stanztechnik entfernt wird, wird nicht zerstört (wie bei Laserbehandlungen), daher kann es anschließend unter dem Mikroskop untersucht werden, um andere, ernsthaftere Hautprobleme ausschließen zu können (z.B. Warzen oder Krebs). Eingriffe mit der Stanztechnik sind generell sehr schnell, sodass innerhalb weniger Minuten Dutzende Fordyce-Drüsen entfernt werden können. Aus diesem Grund ist diese Behandlungsmethode für Menschen mit Hunderten dieser freien Talgdrüsen auf den Genitalien oder im Gesicht ideal. Es gibt einige Hinweise darauf, dass ein hormonelles Ungleichgewicht während der Pubertät, der Schwangerschaft oder der Wechseljahre zu der Entstehung von Fordyce-Drüsen ebenso beitragen kann wie zu der Entstehung von Akne und Pickeln. Aus diesem Grund können verschiedene verschreibungspflichtige Cremes zur Behandlung von Akne und Hautunreinheiten manchmal auch bei Fordyce-Drüsen helfen. Frage deinen Hautarzt, welche Erfolgschancen eine äußerliche Behandlung mit Glucocorticoid, Retinoid, Clindamycin, Pimecrolimus oder Benzoylperoxid bei dir hätte.  Clindamycinsalbe ist besonders hilfreich, wenn sich die Talgdrüsen entzündet haben, obwohl Fordyce-Drüsen nur selten anschwellen. Ähnlich wie bei Akne könnte die regelmäßige Einnahme von Verhütungsmitteln das Erscheinungsbild der Fordyce-Drüsen bei jüngeren Frauen reduzieren oder sie gar beseitigen. Eine Kohlendioxid-Laserbehandlung wird oft mit der äußerlichen Anwendung von Isotretinoincremes oder Schälsäuren (z.B. Trichlor- und Bichloressigsäure) kombiniert. Dies ist eine lichtbasierte Behandlung. Dabei wird eine sogenannte 5-Aminolevulinsäure auf die Haut appliziert. Nachdem diese eingezogen ist, wird sie mit einer Lichtquelle aktiviert, wie z.B. einem Blaulicht. Mit dieser Methode werden auch Akne- und Krebspatienten behandelt.  Diese Behandlung kann sehr teuer sein. Während dieser Behandlung sollten Sonnenbäder gemieden werden. Eine Isotretinoinbehandlung kann mehrere Monate dauern, bringt aber eine langanhaltende Lösung gegen Fordyce-Flecken. Diese Behandlung ist auch sehr effektiv bei Akne und anderen Irritationen der Talgdrüsen. Isotretinoin hat mögliche Nebenwirkungen und Risiken, vor allem Schwangere sollten davon absehen. Diese Wahl sollte nur in sehr starken Fällen gewählt werden und Frauen, welche Isotretinoin nehmen, dürfen keine Verhütungsmittel gleichzeitig einnehmen. Dies ist ein Prozess, bei dem die Beulen mittels flüssigem Nitrogen vereist werden. Sprich mit deinem Dermatologen über diese Möglichkeit, deine Fordyce Flecken loszuwerden. Dies ist eine Form der Laser-Therapie, welche die Fordyce Flecken verätzt. Talk to your dermatologist about whether or not this might be an option for you. Die Haut sauber und frei von überschüssigen Fetten und Bakterien zu halten kann bei manchen Betroffenen dazu beitragen, dass sich die Fordyce-Drüsen weniger stark ausbilden. Dies gilt besonders für Jugendliche und Frauen während der Schwangerschaft, weil in dieser Zeit der Hormonspiegel stark ansteigt und schwankt. Allerdings ist dies in den meisten Fällen keine zuverlässige Methode, um bereits bestehende Fordyce-Drüsen zu beseitigen. Der Gebrauch von Gesichtsreinigern im Gesicht und Genitalbereich könnte auch dabei helfen, die Poren und Talgdrüsen zu reinigen, was auch bei offenen Mitessern und Pickeln eine effektive Strategie ist.  Wasche dir den Intimbereich und das Gesicht regelmäßig und gründlich, insbesondere aber nach dem Sport und starkem Schwitzen. Erwäge, während der Hautreinigung die abgestorbenen Hautzellen mit einem Luffa-Schwamm oder ähnlichen Mitteln sanft zu entfernen. Wenn du Fordyce-Drüsen auf den Genitalien hast, solltest du auf eine Rasur der Schamhaare vielleicht verzichten, da sie dadurch noch auffälliger werden. Eine Haarentfernung mit Laser könnte sich als bessere Wahl herausstellen.

english_section_name: Getting Rid of Fordyce Spots

summary: Verwechsle Fordyce-Drüsen nicht mit Herpes. Unterscheide Fordyce-Drüsen von Genitalwarzen. Verwechsle Fordyce-Drüsen nicht mit einer Follikulitis.

document: Obwohl Fordyce-Drüsen an den gleichen Körperbereichen wie Herpesbläschen auftreten (um die Lippen und im Genitalbereich), handelt es sich bei ihnen um ein ganz anderes Leiden. Anders als Fordyce-Drüsen sehen Herpesbläschen wie kleine, rote Pusteln oder Geschwüre aus und jucken, bevor sie schmerzhaft werden (oft auch als ein Brennen bezeichnet).  Herpes wird durch das Herpes-simplex-Virus (Typ 1 oder 2) ausgelöst und ist hochansteckend. Im Gegensatz dazu sind Fordyce-Drüsen nicht ansteckend. Nach einem Ausbruch klingen die Herpesbläschen wieder ab, nur um in stressigen Situationen erneut auszubrechen. Fordyce-Drüsen verschwinden zwar manchmal, gewöhnlich bleiben sie aber unverändert oder werden mit dem Älterwerden sogar stärker. Fordyce-Drüsen sehen Genital- oder Feigwarzen sehr ähnlich, vor allem im frühen Stadium, wenn die Warzen noch recht klein sind. Beide Gesundheitszustände treten auch im Genitalbereich auf. Allerdings werden Genitalwarzen sehr viel größer als Fordyce-Drüsen und von dem humanen Papillomavirus (HPV) verursacht. Das HPV ist ebenfalls ansteckend und wird hauptsächlich durch direkten Hautkontakt übertragen, d.h. über einen Schnitt, eine Abschürfung oder einen kleinen Riss in der Haut.  Mit der Zeit sehen Genitalwarzen wie blumenkohlartige Beulen oder kleine, stielartige Erhebungen aus. Im Gegenteil dazu sehen Fordyce-Drüsen oft wie die Haut von gerupften Hühnern und manchmal auch wie „Gänsehaut“ aus, insbesondere wenn die Haut gedehnt wird. Genitalwarzen breiten sich oft bis zum Analbereich aus, wohingegen Fordyce-Drüsen dies nur selten tun. Genitalwarzen erhöhen das Risiko von Gebärmutterhalskrebs. Fordyce-Drüsen hingegen stehen in keinem Zusammenhang zu anderen Erkrankungen. Eine Follikulitis ist eine Entzündung der Haarfollikel oder Haarwurzeln, die oft um die Scheidenöffnung und an der Peniswurzel auftreten. Bei einer Follikulitis kommt es auch zu kleinen Pusteln um die Schamhaarfollikel. Sie jucken meist, sind manchmal aber auch schmerzhaft und können Eiter absondern, wenn man sie ausdrückt. Fordyce-Drüsen hingegen jucken nur selten, tun niemals weh und können nur manchmal einen dickflüssigen, fettigen Ausfluss absondern, wenn man sie ausdrückt (so ähnlich wie bei offenen Mitessern oder Blackheads). Durch das Rasieren der Schamhaare kommt es oft zu einer Reizung, die zu einer Follikulitis führt. Manchmal sind auch Bakterien mit verantwortlich, allerdings gilt diese Erkrankung nicht als ansteckend.  Follikulitis lässt sich oft erfolgreich mit Cremes und besseren Hygienemaßnahmen heilen, einschließlich einer Einstellung des Rasierens. Man sollte Fordyce-Drüsen nicht ausdrücken, da sie sich entzünden könnten, wodurch sie größer werden würden.

english_section_name: Differentiating Fordyce Spots from Other Conditions


summary: Achte auf ihren Ringfinger. Suche nach ihren Online-Profilen. Beurteile ihre sozialen Aktivitäten. Frage dich, wie sie mit anderen Männern interagiert. Suche Augenkontakt.

document: Ein Ehering ist ein offensichtliches Zeichen, um zu wissen, ob sie Single ist. Ein Ehering wird traditionellerweise auf der linken Hand am Ringfinger getragen. Manche verheiratete Frauen tragen ihren Ring aus mehreren Gründen nicht immer, also denke nicht, dass eine Frau ohne Ehering definitiv Single ist. Social Media ist ein großartiger Weg, um herauszufinden, ob sie Single ist, da sie vielleicht ihren Beziehungsstatus veröffentlicht. Wenn sie dort klar sagt, dass sie in einer Beziehung ist oder viele Fotos mit dem gleichen Mann veröffentlicht hat, solltest du dir vielleicht überlegen, ob das etwas ist, das du weiter verfolgen möchtest.    Wenn du keinen vollen Zugang zu ihrem Social Media-Profil hast, sende ihr eine Freundschaftsanfrage. Achte darauf, dass du stolz auf dein eigenes Profil bist, bevor du ihr erlaubst, auf deines zuzugreifen. Es könnte verfängliche Fotos von dir geben, die sie zögern lassen, dir zu sagen, ob sie Single ist oder nicht. Wenn sie ständig mit ihren Single-Freundinnen ausgeht, ist die Chance, dass sie selbst auch Single ist, hoch. Wenn du ihre sozialen Aktivitäten nicht kennst, frag sie einfach „Und was hast du dieses Wochenende vor?“ oder „Hast du letzte Woche etwas Spannendes unternommen?“.   Wenn du sie in kurzen Abständen in der gleichen Bar oder im gleichen Club siehst, könnte es sein, dass sie Single ist und hofft, jemanden zu treffen. Wenn du in einer Bar oder einem Club bist und eine Frau siehst, die nicht mit vielen Männern spricht oder auf der Tanzfläche ist, könnte es sein, dass sie nicht Single ist und nicht das falsche Signal senden möchte. Andererseits, wenn du eine Frau siehst, die mit anderen Männern tanzt und plaudert, könnte es gut sein, dass sie Single ist. Egal ob du in einer Bar oder einem Supermarkt bist, wenn du merkst, dass ihr Augenkontakt halten könnt, könnte es sein, dass du ihre Aufmerksamkeit erregt hast und sie mit dir flirtet. Es könnte auch ein klares Zeichen sein, dass sie möchte, dass du sie ansprichst.    Achte darauf, sie nicht anzustarren, wenn sie wegsieht oder wenn du dir nicht sicher bist, ob sie nur aus reinem Zufall zu dir gesehen hat. Wenn sie lächelt und Augenkontakt hält, ist das ein gutes Zeichen, dass du dich ihr nähern könntest.

english_section_name: Looking For Signs

summary: Halte die Gespräche locker. Frage sie, ob sie mit dir einen Kaffee trinken oder Mittag essen möchte. Überwinde die Berührungsschranke. Lies ihre Körpersprache. Frage dich, „Wie viel erzählt sie mir? Sei locker und höflich.

document: Sprich über deine Hobbys oder frage, was sie am Wochenende gerne unternimmt. Sie könnte sofort darüber zu sprechen beginnen, ob sie Single ist oder nicht und wird es dir wahrscheinlich sagen, wenn sie Pläne mit ihrem Liebsten hat. Das ist entspannter als ein förmliches Date aber könnte trotzdem noch als solches betrachtet werden. Wenn sie zögert könnte das sein, weil sie nicht Single ist. Aber vielleicht sagt sie ja, weil sie Single ist und das als Date betrachtet.  Achte darauf, herauszufinden, ob sie denkt, dass das ein Date ist oder nur etwas zwischen Freunden. Du könntest sie locker fragen, „Würde das deinen Freund nicht eifersüchtig machen?“. Sie lacht vielleicht, wenn sie Single ist oder weiß es zu schätzen, wie respektvoll und aufmerksam du bist, aber so oder so kann es sie positiv stimmen. Auch wenn sie sich vielleicht zurückzieht, stellt das Überwinden der Berührungsschranke eine Verbindung und eine gewisse Dynamik her. Sie könnte von Natur aus gerne flirten oder sehr schüchtern sein. Entschuldige dich auf jeden Fall, wenn sie zurückweicht. Sie sagt dir vielleicht nicht genau, was ihr unangenehm ist, aber es könnte daran liegen, dass sie nicht Single ist. Eine Berührung zeigt ihr, dass du ihr näher kommen möchtest.    Berühre sie beiläufig nach einem Witz oder nachdem du ihr zu ihrem Haar oder ihrer Kleidung ein Kompliment gemacht hast.   Du könntest ihren unteren Rücken berühren, wenn du mit ihr durch eine Tür oder in den Lift gehst. Du könntest auch nah an ihrer Schulter lesen, wenn du mit ihr studierst oder arbeitest. Auch wenn das unschuldig wirkt, wird sie unterbewusst wissen, dass du versuchst, ihr näher zu kommen. Wenn ihr in einer sozialen Umgebung seid und sie ihre Arme verschränkt hat und keinen Augenkontakt hält, könnte das heißen, dass sie nicht an einem Gespräch mit dir interessiert ist. Wenn sie jedoch bei einem Gespräch deinen Arm oder dein Bein berührt, könnte das sein, dass sie stark in das Gespräch vertieft ist. “. Wenn sie sehr gesprächig wirkt, könnte das heißen, dass sie offen, freundlich und beschäftigt ist, weil sie Single ist. Wenn sie zum Beispiel keinen Freund erwähnt, aber, dass sie täglich Yoga macht, Französisch lernt und immer nach neuen Aktivitäten sucht, besteht die Chance, dass sie Single ist. Wenn du sie offensichtlich ausfragst, könnte sie das Interesse an dir verlieren und sich abwenden. Sag etwas wie, „Ich habe mich gefragt, ob...“ und frage sie, ob ihr euch einmal treffen wollt oder ob du ihre Nummer haben kannst, falls ihr euch gerade erst kennengelernt habt.   Wenn du direkt und offen fragst, ob sie einen Freund hat, achte darauf, vorher schon eine gute Gesprächsbasis zu ihr aufgebaut zu haben. Sie könnte es abstoßend finden, wenn du sie zu direkt fragst, ohne sie vorher ein bisschen zu kennen.

english_section_name: Reading the Conversation

summary: Sei diskret. Mach einen guten Eindruck. Sei du selbst und zeige dich selbstbewusst wie du bist. Frag ihre Freunde oder ihre Familie, ob sie Single ist.

document: Sprich mit ihren Freunden und ihrer Familie, wenn du bereits eine Beziehung zu diesen aufgebaut hast. Wenn du noch nie mit ihnen gesprochen hast, brauchst du vielleicht etwas mehr Zeit, um eine neue Dynamik entstehen zu lassen. Sei immer respektvoll, wenn du mit jemandem sprichst, den sie kennt, da das später auf dich zurückfallen wird.   Du kannst auch direkt und offen sagen, warum du mit ihnen sprichst; sei dir jedoch bewusst, dass sie es ihr bald sagen werden oder über dich urteilen und dir ihre Hilfe verweigern könnten. Lüge nicht darüber, wer du bist. Sag immer die Wahrheit, denn wenn sie oder jemand in ihrem engeren Umfeld sich manipuliert fühlt, wirst du deine Chance vertan haben. Ihre Freunde und Familie sind ihre besten Verteidiger, achte also darauf, dich von deiner besten Seite zu zeigen, wenn du mit ihnen sprichst. Sei nicht unhöflich oder peinlich, da sie das leicht übertrieben darstellen könnten, wenn sie mit ihr über dich sprechen.   Wenn sie ein anderes soziales Umfeld hat als du, finde Gemeinsamkeiten, um einen Fuß in die Tür zu bekommen. Freunde dich mit Mitgliedern ihres Umfelds an, um zu einer Aktivität eingeladen zu werden, an der sie auch teilnimmt oder deinen Einstieg in ihr Umfeld zu erleichtern. Menschen werden es merken, wenn du versuchst, jemand anderer zu sein. Es wird viel Energie kosten, diese Farce aufrecht zu erhalten, spar dir also die Mühe, zu versuchen, dich in jemanden zu verwandeln, von dem ihre Familie oder Freunde denken, dass er gut für sie wäre. Sie wird es auch nicht zu schätzen wissen, wenn du denkst, dass du all das durchmachen musst, um sie kennenzulernen. Achte darauf, bereits eine so gute Gesprächsbasis zu ihnen aufgebaut zu haben, dass es nicht komisch sein wird, zu fragen. Du solltest nicht zu früh fragen, da ihre Familie defensiv reagieren könnte. Du solltest auch nicht eine Freundin von ihr fragen, da diese zunächst denken könnte, dass du sie magst und es ihr peinlich sein könnte, wenn du nach ihrer Freundin fragst. Du solltest auch keinen männlichen Freund fragen, der sich als ihr Freund herausstellen könnte.  Stelle eine lässige Frage, wie „Und was hat es mit Kimmy so auf sich?“. Das ist unklar genug, um zu verschleiern, dass du aus eigenem Interesse fragst.

english_section_name: Talking to Her Family and Friends


summary: Sammle und reinige deine alten Glasflaschen. Reinige deinen Ofen. Teste deinen Ofen. Bereite - falls erforderlich - deine Form und den Einschubboden vor.

document: Jede beliebige Glasflasche ist für deine Glaskunst geeignet. Dazu gehören Limonadenflaschen, Parfümflaschen, Bierflaschen, Weinflaschen Konservengläser für Lebensmittel etc. Bevor du deine Flasche zum Schmelzen auswählst, solltest du sicherstellen, dass sie sauber und trocken ist. Das bezieht sich auch auf die Etiketten und sogar die Fingerabdrücke auf der Flasche.  Etiketten, die  sich schwierig entfernen lassen, kannst du in heißem Seifenwasser einweichen. Durch gründliches Einweichen für einige Stunden oder über Nacht lassen sich die Etiketten leichter ablösen.   Du wirst möglicherweise auch den Kleber entfernen müssen, der noch auf dem Glas haftet. Nach dem Einweichen in heißem Seifenwasser kannst du ihn normalerweise ohne großen Aufwand abschaben. Ein Werkzeug, wie ein Bastelmesser, Teppichmesser oder eine ungültige Kreditkarte können dabei sehr hilfreich sein. Falls deine Flaschen aufgemalte Etiketten, wie zum Beispiel Corona oder Belverde, haben, kannst du die Flaschen mitsamt den Etiketten einschmelzen. Nach dem Einschmelzen werden die Etiketten permanent mit dem Glas verschmolzen sein. Öfen können mit der Zeit schmutzig werden und Staub oder andere Rückstände von vorherigen Projekten können sich abgelagert haben. Dieser Schmutz kann einen negativen Einfluss auf die Heizelemente haben und das Arbeitsleben deines Ofens ernsthaft verkürzen. Zur Vermeidung teurer und unnötiger Kosten, solltest du deinen Ofen vor dem Gebrauch gemäß den Anleitungen in der Bedienungsanleitung gründlich reinigen.  Während der Reinigung des Ofens hast du die perfekte Möglichkeit, den Ofen einer schnellen Sicherheitsinspektion zu unterziehen. Ziehe locker aussehende Schrauben fest, entferne entflammbares Material aus der Umgebung des Ofens und überprüfe, dass die gesamte Ofenausrüstung in guten Arbeitszustand ist. Um zu garantieren, dass dein Ofen wunschgemäß funktioniert, solltest du einen Testlauf deines Ofens erwägen. Du solltest immer das Testmaterial und die Prozeduren verwenden, die in der Bedienungsanleitung beschrieben werden, aber normalerweise kannst du deinen Schmelzofen mit einem 04 freistehendem Testkegel testen. Stelle einen dieser Kegel auf jeden Einschub mit einem Abstand von etwa fünf Zentimeter zur Ofenwand. Anschließend solltest du:  Deinen Ofen korrekt für den Testlauf einstellen. Das wird ein 04 Kegel Feuerprogramm sein, wenn du einen 04 Kegel benutzt. Lasse das Programm für die gesamte angegebene Zeit laufen. Nach dem Durchlauf des Programms und der erfolgreichen Abkühlung deines Ofens kannst du deine Kegel oder dein Testmaterial inspizieren. Falls du einen Testkegel verwendest, solltest du eine Neigung von 20° oder mehr im Kegel feststellen, wobei keiner der Kegel niedriger als der Einschub hängen sollte. Falls du anderes Testmaterial benutzt, kannst du die Bedienungsanleitung überprüfen und lernen, wie die die Testergebnisse verstehen musst. Falls nach dem Testlauf keiner deiner Kegel verbogen ist, kann das ein Hinweis darauf sein, dass dein Heizelement oder ein Relais zerfallen sind. In diesem Fall musst du einen Profi, wie einen Ofentechniker anrufen, der deinen Ofen in Ordnung bringen kann und ihn wieder in seinen Arbeitszustand versetzt. Falls du die Oberflächen, die in Kontakt mit dem geschmolzenen Glas kommen, nicht schützt, wird dein  Glas eine Fusion mit diesen Oberflächen eingehen. Eine Schicht Ofenreiniger oder Glastrenner auf deinem Einschubboden und der Form können das Ankleben des Glases auf der Oberfläche verhindern. Alternativ kannst du statt des Ofenreinigers auch ein spezielles, resistentes Ofenpapier, wie dünnes Feuerpapier oder Faserpapier verwenden und deine Form und Einschubböden schützen.

english_section_name: Preparing Your Kiln and Bottles for Melting Safely

summary: Stabilisiere rollende Flaschen mit Frit. Vermeide scharfe, zackige Ecken in deiner geschmolzenen Flasche. Notiere deinen Schmelzprozess. Perfektioniere deine Glasschmelztechnik.

document: In kleine Stücke zerbrochenes Glas wird als Frit bezeichnet. Falls dein Ofen  nicht waagerecht steht und du Schwierigkeiten hast, deine Flasche in der gewünschten Position zu halten, kannst du einige Glasstücke zu beiden Seiten der Flasche verstreuen, um sie am Rollen zu hindern. Sobald die Flasche einzusinken beginnt, wird sie ihre runde Form verlieren und das Rollen wird kein Problem mehr sein. Bis dahin werden die Glassplitter die Flasche in ihrer Position halten. Sobald deine Glasflasche zu heiß wird, kann sie sich nach zu den unteren Bereichen deiner Form verbiegen. Dabei können gefährliche, scharfe Kanten entstehen. Die Senkung der Höchsttemperatur von zehn Grad Celsius verbessert die Chancen, das gewünschte Ergebnis zu erhalten.  Du kannst die scharfen Kanten auch abstumpfen, indem du die Haltetemperatur senkst. Verkürze die Zeit um fünf Minuten oder weniger bei deinen zukünftigen Feuerungen. Falls die scharfen Kanten erhalten bleiben, solltest du mit der Senkung der Haltezeit auf diese Weise fortfahren. In manchen Fällen kannst du die besten Resultate durch eine Senkung der Temperatur "und" der Haltezeit erreichen. Du musst experimentieren, um herauszufinden, was für für deinen Ofen und das Glas, das du verwendest, am besten funktioniert. Das Schmelzen von Glas ist ein sehr exakter Prozess. Sogar der Unterschied von wenigen Grad oder Minuten kann das Ergebnis von deinem Glaskunstprojekt vollkommen verändern. Du solltest der Temperatur, den Haltezeiten, den Anstiegsraten und der Art von Glas, das du schmilz besondere Aufmerksamkeit widmen. Viele kleine Faktoren besitzen einen merklichen Effekt beim Schmelzen von Glas. Die Zeit, während der du die Temperatur innerhalb der Obergrenzen hältst, die Rate der Steigerung und Senkung der Temperatur, die Anzahl der Flaschen, die du in einer einzelnen Feuerung zu schmelzen versuchst, sind alles Faktoren, die eine Rolle dabei spielen, wie dein Glas schmilzt. Mit etwas Zeit und Übung, wirst du bald wunderschöne Glaskunst aus geschmolzenen Flaschen herstellen.

english_section_name: Improving Your Melting Technique

summary: Wähle zwischen Formen und Erweichen. Entscheide dein Feuerungsprofil. Gib dein Glas in den Ofen. Erhitze deinen Ofen. Senke die Anstiegsrate, aber behalte die Hitze bei. Schmelze die Flasche wie gewünscht. Lasse dein geschmolzenes Glas glühen.

document: Formen und Erweichen sind die beiden Haupttechniken, die beim Schmelzen von Glas eingesetzt werden. Normalerweise wird das Glas beim Formen im Ofen eingeschmolzen und du kannst es anschließend in eine Form füllen und das Glas neu modellieren. Beim Erweichen wird das Glas aufgeweicht, bis es in sich zusammenfällt und eine einzigartige Freiform bildet, die sich wunderbar als Mittelstück auf einem Tisch oder unter anderem auch als Briefbeschwerer eignet. Du kannst auch eine Zwischenform zwischen diesen beiden Techniken wählen. In einigen Kunst- oder Glasläden oder online kannst du Formen zum Erweichen von Glas kaufen. Du kannst das Glas  in den ungefähren Konturen der Form erweichen. Das ist eine großartige Möglichkeit zur Herstellung von Löffelhaltern, flachen Schalen und Vasen. Ein  Feuerungsprofil dividiert die Erwärmungs- und Abkühlungsprozesse deines Ofens in Segmente. Jedes Segment erfordert, dass du die innere Ofentemperatur zu einem bestimmten Grad veränderst und die Temperatur innerhalb gewisser Grenzen hältst. Das verwendete Feuerungsprofil wird das fertige Produkt deiner Glaskunst beeinflussen und ist von der Art des Glases abhängig, das du benutzt.  Die unterschiedlichen Arten von Glas werden durch unterschiedliche chemische Prozesse hergestellt. Einige Glasarten werden besser auf ein Feuerungsprofil als andere reagieren und du wirst möglicherweise einige Experimente durchführen müssen, um das beste Profil zum Schmelzen deines Materials zu finden.  Viele Feuerungeprofile sind online kostenlos erhältlich, jedoch sind einige auch in der Bedienungsanleitung deines Ofens enthalten. Manchmal wird das Feuerungsprofil, das dein Hersteller empfohlen hat, keine guten Resultate liefern. In diesen Fällen musst du dein Profil optimieren. Nachdem deine Flaschen nun sauber sind, dein Ofen inspiziert und getestet ist und die Oberflächen abgedeckt sind, um sie vor dem Verschmelzen mit dem Glas zu schützen, bist du fast soweit, dein Glas zu schmelzen. Zuerst solltest du deine Flasche stabil in einer zentralen Position im Ofen positionieren. Falls du eine Form benutzt, sollte sie deine Flasche so umgeben oder positioniert werden, dass sie beim Schmelzen der Flasche gefüllt wird. Die beste Position ist allein von der Art des Ofens abhängig, den du benutzt. Das erste Segment der Erhitzung ist zum Aufwärmen der Flasche vorgesehen und sollte 260°C nicht übersteigen. Du kannst für eine langsamere Erwärmung auch eine niedrigere Stufe wählen. Damit gibst du dem Schmelzprozess mehr Zeit und schützt deine Form, falls du eine benutzt, vor Rissen aufgrund des thermischen Schocks.    Sobald dein Ofen die Temperatur in jedem Segment deines Feuerungsporfils erreicht hat, solltest du diese Temperatur solange halten, wie es im Profil angegeben ist. Das ist in den meisten Fällen normalerweise eine kurze Zeitspanne von etwa zehn bis zwölf Minuten. Du solltest zudem immer die angemessene Schutzausrüstung tragen, die in der Bedienungsanleitung empfohlen wird, wenn du deinen Ofen bedienst. In vielen Fällen beinhaltet das hitzebeständige Handschuhe und eine Schutzbrille. Nachdem dein Ofen eine Temperatur von 560°C erreicht hat, sollte das Glas zu schmelzen beginnen. Die dünneren Sektionen des Materials, wie die mittleren Teile werden in sich zusammenfallen. Du solltest die Temperatur an dieser Stelle in der Flasche durchgängig gleich halten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Für diesen Zweck ist eine niedrigere Anstiegstemperatur von 121°C empfehlenswert. Die Haltezeit wird an diesem Punkt etwas länger sein, als die folgenden Haltezeiten. Die längere Haltezeit gibt der Temperatur die Möglichkeit, sich auszugleichen. An diesem Punkt in deinem Feuerungsprofil kann dein Ofen Temperaturen erreichen, die deine Flasche unweigerlich zum Einsinken bringt. Ab 704°C sollte deine Anstiegstemperatur  bei 148°C pro Stunde liegen, bis du eine Temperatur von 776°C erreichst. Sobald dein Ofen diese Spitzentemperatur in deinem Feuerungsprofil erreicht hat, solltest du eine Haltetemperatur von etwa zehn Minuten erlauben. Leichte Variationen in der Haltezeit und Temperatur werden einen Einfluss darauf haben, wie häufig deine Flasche schmelzen wird. Beim Glühen lässt du dein Glas bei einer Temperatur ruhen, die unterhalb seines Gefrierpunkts liegt. Das ist bei den meisten Glassorten etwas unterhalb von 537°C. Halte diese Temperatur für etwa eine Stunde bei einem 0,64 cm starken Glas, um die Spannung in deiner Glaskunst zu lösen. Auf diese Weise neigt das Glas weniger zum Zerspringen.   Sobald die Innenseite deines Ofens Raumtemperatur erreicht hat, kannst du den Ofen öffnen und dein Glas herausnehmen. Sei dabei sehr vorsichtig, weil das Glas bei Berührung immer noch heiß sein kann. Das Öffnen des Ofens bevor er Raumtemperatur erreicht hat, kann einen thermischen Schock auslösen. Dein Glas kann Risse bekommen oder zerspringen.

english_section_name: Melting Your Bottles


summary: Bitte deinen Freund um seinen Code. Tippe den “Freund hinzufügen”-Button an. Gib den Discord-Tag deines Freundes ein. Tippe Fertig an.

document: Discord-Codes werden jedem Discord-Nutzer automatisch zugeordnet. Du musst deinen Freund um seinen Code bitten, um ihn hinzuzufügen. Es ist das Personen-förmige Symbol in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Tippe das “Gib einen DiscordTag#0000 ein”-Textfeld an und gib dann den Discord-Code deines Freundes ein.   Achte darauf, dass du sowohl den Nutzernamen, als auch die Tagnummer (im „Nutzername#0000“-Format) einschließt. Es kommt bei Nutzernamen auf die Groß- und Kleinschreibung an, also achte darauf, dass du sie richtig schreibst. Es steht in der unteren rechten Ecke der Tastatur. Es wird eine Freundschaftsanfrage an den Nutzer gesendet, den du hinzugefügt hast. Wenn er die Anfrage angenommen hat, kannst du damit beginnen, mit ihm zu chatten.  Um mit einem Freund zu chatten, tippe den ☰-Button in der oberen linken Ecke des Bildschirms an und wähle dann den Nutzernamen deines Freundes aus. Das öffnet eine direkte Unterhaltung mit deinem Freund.

english_section_name: Adding Friends

summary: Öffne Discord. Tippe Registrieren an. Gib deine Kontoinformationen ein. Tippe Ein Konto erstellen an. Wenn du dazu aufgefordert wirst, tippe entweder Erlauben an, um Benachrichtigungen zu aktivieren, oder Nicht erlauben, um sie zu blockieren. Tippe das “Ich bin kein Roboter”-Kästchen an. Vervollständige die “Ich bin kein Roboter“-Verifizierung. Verifiziere deine E-Mail-Adresse.

document: Falls du noch auf der Discord-Seite im App Store bist, tippe ÖFFNEN an. Tippe andernfalls das blaue oder lila Symbol mit dem weißen Spielekontroller (mit der Bezeichnung „Discord“) auf deinem Home-Bildschirm an. Es steht ganz unten auf dem Bildschirm.  Falls du bereits ein Discord-Konto hast, tippe Login an, gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein, tippe erneut Login an und springe dann zum nächsten Teil. Du musst das Registrierungsformular ausfüllen, indem du Folgendes tust:    Nutzername —Tippe das “Wie sollen dich alle nennen”-Textfeld an und gib dann deinen bevorzugten Nutzernamen ein. Falls der Nutzername bereits vergeben ist, wirst du dazu aufgefordert, einen neuen Namen zu wählen.  E-Mail-Adresse —Tippe das “E-Mail-Adresse”-Textfeld an und gib dann eine funktionierende E-Mail-Adresse ein.  Passwort —Tippe das “Passwort”-Textfeld an und gib dann das Passwort ein, das du benutzen möchtest. Es steht ganz unten auf der Seite.  Es befindet sich in der Mitte des Bildschirms. Diese variiert, besteht aber für gewöhnlich aus einer Aufgabe, bei der du alle Bilder einer spezifischen Sorte auswählen musst (z.B. mit Autos darauf). Um die Discord-Einrichtung fertigzustellen, musst du verifizieren, dass deine E-Mail-Adresse gültig ist:   Öffne deinen E-Mail-Eingang. Tippe die “E-Mail-Adresse für Discord verifizieren”-E-Mail von Discord an. Tippe den lila E-Mail-Adresse verifizieren-Button in der E-Mail an. Klicke das “Ich bin kein Roboter“-Kästchen an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

english_section_name: Creating an Account

summary: Wähle deinen Server aus. Öffne das „Kanal hinzufügen“-Menü. Gib einen Namen für deinen Kanal ein. Tippe Erstellen an.

document: Server-Symbole sind an der linken Seite des Bildschirms aufgeführt. Tippe den Anfangsbuchstaben oder das Bild an, welche zu dem Server gehören, den du bearbeiten möchtest. Tippe entweder rechts neben der “TEXT-KANÄLE” oder rechts neben der “SPRACH-KANÄLE”-Überschrift + an.   Um deinen Kanal auf Text-Chats zu beschränken, erstelle einen Textkanal. Falls du möchtest, dass Nutzer mit ihren Mikrofonen chatten können, erstelle einen Sprachkanal. Du gibst ihn ins “Kanalname”-Feld oben auf dem Bildschirm ein. Es steht in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Der Kanal ist jetzt erstellt. Du kannst jeder Zeit auf ihn zugreifen, indem du den Server öffnest, den aktuellen Kanal und im Dropdownmenü den neuen Kanal antippst.

english_section_name: Creating a Channel

summary: Tippe Einen neuen Server erstellen an. Gib einen Namen ein. Wähle eine Serverregion aus. Tippe Erstellen an. Tippe OK an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Teile den Einladungs-Link.

document: Es steht im Popup-Menü. Gib ein, wie auch immer du deinen Server nennen möchtest. Tippe eine leere Stelle auf dem Bildschirm an, scrolle dann nach unten und tippe den Serverort an, den du benutzen möchtest. Es steht in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Das ermöglicht es dir, Discords Sprach-Chat-Funktion zu nutzen. Dein Server erscheint jetzt auf der Serverliste auf der linken Seite des Bildschirms.  Du kannst den Server öffnen, indem du seine Anfangsbuchstaben auf der linken Seite des Bildschirms antippst. Falls du einen Link zu deinem Server mit anderen Personen teilen möchtest, tippe Link teilen an. Tippe dann eine Methode zum Teilen an (z.B. Message oder Facebook) und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm.

english_section_name: Creating a Server

summary: Öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Store. Tippe Suche an. Suche nach Discord. Tippe LADEN an. Gib deine Touch ID oder deine Apple ID ein, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Tippe die App-Store-App an, welche einem blauen Symbol mit einem weißen “A” in einem Kreis ähnelt. Du findest sie normalerweise auf deinem Home-Bildschirm. Dieser Button (welcher außerdem ein Lupen-Symbol darstellt) befindet sich unten auf dem Bildschirm. Gib discord ins Suchfeld ein und tippe dann in der unteren rechten Ecke der Tatstatur Suchen an. Es steht rechts neben der Discord-Überschrift. Deinen Fingerabdruck zu scannen bewirkt, dass die Discord-App auf dein iPhone oder iPad heruntergeladen wird.  Falls du deine Apple ID benutzt, musst du Installieren antippen, bevor die App heruntergeladen wird.

english_section_name: Installing the Discord App


summary: Wasche deine Dreadlocks alle zwei bis vier Tage. Feuchte deine Haare mit warmem Wasser an. Massiere einen Klecks Shampoo in deine Kopfhaut und Dreads ein. Lasse das Shampoo ein bis zwei Minuten lang einwirken. Spüle die Dreadlocks nach dem Shampoo gründlich aus. Drücke das Wasser nach der Wäsche aus den Dreadlocks.

document: Es ist wichtig, dass du deine Dreads sauber hältst und Ablagerungen entfernst. Wasche deine Haare mindestens ein Mal pro Woche, aber nicht täglich. Es ist das Beste, wenn du zwischen den Haarwäschen mindestens zwei Tage wartest, damit die Kopfhaut Talg produzieren kann.  Wenn du sehr trockene Haare hast, die gerne brechen, dann sprich mit deinem Friseur darüber, wie oft du dir die Haare entsprechend deines Haartyps waschen solltest. Mache deine Haare in der Dusche oder Badewanne mit einem Spray mit warmem Wasser feucht. Achte darauf, dass das Wasser nicht so heiß ist, dass du es nicht mehr berühren kannst, und weiche deine Dreads nur einige Momente lang ein. Sie sollen mit Wasser überzogen, aber nicht ganz vollgesogen sein.  Wenn du deine Haare ganz einweichst, dann werden sie schwer und du kannst sie nur schwer trocknen. Beginne mit einer kleinen Menge Shampoo, das keine Rückstände hinterlässt. Arbeite es in deine Haare. Beginne an der Kopfhaut. Tupfe das Shampoo sanft in deine Dreadlocks, aber reibe oder drehe sie während des Waschens nicht.   Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht ausreichend Shampoo hast, dann kannst du jederzeit mehr Shampoo dazunehmen. Shampoo, das keine Rückstände hinterlässt, reinigt Dreck und Ablagerungen aus deinen Dreads, ohne eine Schicht mit Shampoo zu hinterlassen. Du kannst es in den meisten Supermärkten oder Drogerien kaufen. Wenn du es im Laden nicht findest, dann bestelle es im Internet. Lasse das Shampoo in den Dreadlocks und der Kopfhaut einwirken, bevor du es ausspülst. So kann es arbeiten, um die Haare zu reinigen und alle Fette und Dreck von deinen Locks entfernen.  Wenn dein Haar trocken oder dünn ist, dann lasse das Shampoo ungefähr eine Minute einwirken, damit deine Haare nicht zu sauber werden und sich deine Dreads nicht auflösen. Neige deinen Kopf nach unten oder hinten und lasse das Wasser von der Kopfhaut bis zu den Haarspitzen durch deine Dreads fließen. Drücke beim Ausspülen die Dreads, um das Shampoo zu entfernen und vom Wasser wegspülen zu lassen.  Spüle bis das Wasser klar und ohne Shampoo aus den Dreads läuft, wenn du sie drückst. Wenn du die Dreads ausgespült hast, dann trockne sie, indem du mit deinen Händen das Wasser herausdrückst. Verwende dann ein Mikrofaserhandtuch, um deine Kopfhaut und Dreadlocks ganz trocken zu tupfen.   Style feuchte Dreadlocks niemals, denn dann riechen sie schlecht oder schimmeln. Warte, bis sie sich bei einer Berührung vollständig trocken anfühlen, bevor du sie frisierst. Wenn du befürchtest, dass deine Dreadlocks schlecht riechen oder schimmeln, dann kannst du sie nach der Wäsche mit Zaubernuss einsprühen, damit sie besser reichen und Schimmel abgetötet wird. Verwende keine Spülung oder Produkte mit Wachs auf deinen Dreadlocks, denn sie lagern sich im Haar ab und die Dreads lösen sich auf.

english_section_name: Washing Dreadlocks

summary: Lasse deine Dreads offen, um ihre Länge zu zeigen. Flicht Ziehe deine Dreads für einen entspannten Look in einen Dutt. Befestige Extensions in deinen Dreads, wenn deine Haare kurz sind.

document: Wenn deine Dreads lang sind, dann lasse sie ganz natürlich neben deinem Gesicht hängen. Du kannst sie hinter die Ohren legen oder kürzere Dreads mit einer Klammer zurückhalten.  Manche Leute mit Dreads geben Schmuck in ihr Haar, wie Perlen, oder wickeln sie zum Schutz mit Garn ein. Offene Haare sind toll, um deinen persönlichen Stil zu zeigen! deine Dreads für eine einfache, schnelle Frisur. Wenn du deine Dreadlocks aus dem Gesicht halten willst, dann kannst du dir einen traditionellen Zopf aus drei Strähnen flechten. Eine stylischere Frisur wäre ein Fischgräten-Zopf oder ein Seilzopf.   Leute tragen normalerweise Zöpfe, um ihre Dreads vor Haarbruch oder vor dem ungewollten weiteren Verzwirbeln zu schützen, was passieren kann, wenn sie erst kürzlich gefestigt wurden. Zöpfe sind toll, um Dreadlocks in einer professionellen Atmosphäre zu tragen, wenn du die Haare nicht offen tragen willst oder aus dem Gesicht halten willst. Ziehe deine Haare einfach in einen Pferdeschwanz und wickle das Haargummi ein zweites Mal um die Haare. Ziehe die Dreadlocks nicht vollständig durch das Haargummi, damit du einen "messy" Bun mit all deinen Dreads hast.  Diese Frisur zieht all deine Dreads an deinen Kopf. Sie könnte schwer werden. Wenn sie zu schwer ist, dann mache dir einen Dutt mit der Hälfte deiner Haare. Leute mit kürzeren Haaren können sich mit Dreadlock-Extensions wunderbar die gewünschte Frisur zaubern. Suche nach Clip-in- oder Tie-In-Versionen aus synthetischem Haar und bringe sie nah an der Kopfhaut an. Zwirble die Extensions dann in deine natürlichen Haare.   Das ist eine gute Option für Leute, die sich nicht um lange Dreads kümmern wollen, denen aber der Look gefällt. Verwende keine Dreadlock-Extensions aus menschlichem Haar. Sie schimmeln leichter.

english_section_name: Styling Dreadlocks

summary: Gehe zum Friseur, damit er dir Ratschläge zur Haarpflege gibt. Verzwirble deine Dreadlocks nach Bedarf neu Verwende eine Spülung zum Aufsprühen, damit deine Dreads glänzen und geschmeidig bleiben. Mache alle ein bis zwei Monate eine Behandlung mit heißem Öl, um deine Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Schlafe mit einem Seidenschal auf deinem Haar, um es vor Schäden zu schützen. Entferne deine Dreadlocks

document: Finde einen Friseur, der auf Dreadlocks und andere natürliche Hairstyles spezialisiert ist. Stelle ihm Fragen über dein Haar. Wenn du Dreadlocks willst oder deine Dreads richtig pflegen willst, dann mache einen Termin beim Friseur und erkläre, was du mit deinen Haaren vorhast.  Es gibt auch Friseure, die sich auf Dreadlocks spezialisiert haben. Oft heißen sie "Locktician". Sie machen nur Dreadlocks oder noch einige andere natürliche Hairstyles. , wenn sie sich auflösen. Je nach Haar lösen sich deine Dreadlocks beim Wachsen vielleicht von selbst auf. Wenn du weißt, wie du deine Dreads festigst, dann kannst du das selbst machen, indem du sie je nach Vorzug rollst oder drehst. Wenn das deine ersten Dreadlocks sind, dann gehe zum Friseur, damit er deine Dreads neu verzwirbelt oder festigt.   Wenn du deine Dreads zu oft verzwirbelst, dann wachsen sie nur noch sehr dünn nach und deine Haare können brechen. Wenn du keine Erfahrung mit Dreadlocks hast, dann frage den Friseur, wie oft du sie verzwirbeln sollst. Zwirble nie trockene Dreadlocks, denn das könnte zu Haarbruch führen. Dreadlocks können manchmal frizzig aussehen, weil sie zu wenig Feuchtigkeit haben oder du sie zu oft neu verzwirbelt hast. Besprühe trockenes Haar mit einer leichten Spülung und arbeite sie mit deinen Fingern in die Dreadlocks ein, bevor du dein Haar frisierst.  Du kannst jeden Tag Sprühkuren verwenden, so lange du dir die Haare wöchentlich wäschst, um Ablagerungen zu entfernen. Wenn du deine Dreadlocks nicht oft wäschst, dann verwende keine überflüssigen Produkte. Mache einen Termin beim Friseur, damit er dir eine Feuchtigkeitsbehandlung für Dreads macht. Das schenkt deinem Haar Feuchtigkeit, ohne dass deine Dreadlocks sich auflösen oder dreckig werden.  Wenn du von Natur aus fettiges Haar hast, dann kannst du zwischen den Behandlungen auch drei Monate verstreichen lassen. Pflege deine Kopfhaut, damit du starke und gesunde Haare hast. Im Schlaf kann dein Kissenbezug an deinen Dreadlocks ziehen und reißen, was zu Haarbruch führt. Binde dir einen Pferdeschwanz oder Dutt und lege ein Seidenschal um deine Dreadlocks. Die Seide gleitet sanft über dein Kissen und zieht nicht an deinem Haar.  Es gibt auch besondere Haar-Wraps für Dreadlocks. Du kannst sie online bestellen oder in der Drogerie kaufen. , wenn sie sich zu schwer oder widerspenstig anfühlen. Je nach Haartyp können deine Dreadlocks schwer werden und die Haarwurzeln und Kopfhaut belasten, wenn sie länger werden. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Dreads zu lang sind, dann gehe zum Friseur und lasse sie abschneiden oder auskämmen.   Wenn du Dreadlocks auskämmst, dann brauchst du viel Geduld und es kann schmerzhaft sein. Es ist aber eine gute Option, wenn du weiterhin lange Haare willst. Du kannst Dreadlocks so lange behalten wie du willst, solltest aber von deinem Friseur regelmäßig überprüfen lassen, ob deine Haare gesund sind.

english_section_name: Keeping Your Dreadlocks Healthy


summary: Wenn nötig, solltest du deinem Freund medizinische Hilfe beschaffen. Hilf dabei, Psychotherapie oder psychische Beratung zu finden. Hilf dabei, den zugrundeliegenden Konflikt zu lösen. Versuche, mit deinem Freund gute, gemeinsame Erlebnisse zu schaffen. Versuche der betroffenen Person einige, hilfreiche Techniken wie Problemlösung, Bewältigung oder Kommunikationsstrategien zu vermitteln. Lenke sie ab. Achte auf das soziale Umfeld des Betroffenen.

document: Selbstverletzungen können emotionale wie physische Probleme bereiten. Die Wunden können sich leicht entzünden. Je länger geritzt oder geschnitten wird, desto mehr sinkt die Schmerzgrenze und desto höher steigt die Anzahl der zugefügten Wunden. Selbstverletzungen verhalten sich dabei wie jede andere Art von Abhängigkeit. Je länger eine Person sich selbst verletzt, desto größere und tiefere Wunden wird sie sich zufügen. Wird dieses Verhalten nicht gestoppt, landet der/die Betroffene früher oder später im Krankenhaus. Auf emotionale Ebene können Selbstverletzungen die Tore zu anderen psychischen Krankheiten wie z.B. Depressionen öffnen. Mit der Zeit können diese Probleme chronischen Charakter annehmen und in psychische Störungen ausarten, welche weitaus schwerer zu behandeln sind als bloße Fluchten aus emotionalen Schmerzbereichen. Je später der Leidende Hilfe bekommt, desto schwerer wird es, das Problem in den Griff zu bekommen. Viele Menschen mit selbstverletzendem Verhalten haben große Abneigungen gegen therapeutische Hilfe und wollen kaum eingestehen, dass es überhaupt ein Problem gibt. Sei deshalb hartnäckig. Versuche aber nicht, mit Zwang zu arbeiten. Fordere die betroffene Person jedoch immer wieder liebevoll auf, einmal ein professionelles Therapeutengespräch aufzusuchen. Es gibt nichts, was an diese Sache beschämend ist. Es geht nicht darum, Hilfe zu brauchen, sondern, sich besser zu fühlen.  Suche nach professionellen Therapeuten und Selbsthilfegruppen in deinem Umfeld, die auf Menschen mit selbstverletzendem Verhalten spezialisiert sind. Schlage diese Adressen dann deinem Freund vor. Spezialisierte Gruppen und Therapeuten können dem von dir begonnen Genesungsprozess deines Freundes einen großen Schub geben. Besonders Selbsthilfegruppen sind für Menschen mit selbstverletzendem Verhalten sehr hilfreich, da sie so verstehen, dass es nicht nur ihnen so geht. In diesem Raum werden sie außerdem nicht verurteilt oder bewertet. Die wichtigste Lösungsmöglichkeit bei selbstverletzenden Tendenzen ist die Identifikation und Klärung des eigentlichen Problems, das soviel psychischen Stress produziert. Wenn du weißt, was der Grund für das Verhalten ist, kannst du besser und direkter damit umgehen. Danach kann der Betroffene einen großen, positiven Sprung in seinem Verhalten machen. Im Folgenden sind einige Methoden aufgelistet, die dir bei der Identifizierung der Gründe behilflich sein können:  Rede offen und kontinuierlich mit der betroffenen Person. Versuche, empathisch zu reagieren und das Problem häufig anzusprechen, das dem Verhalten zugrunde liegen könnte. Versuche, die Gedanken des Betroffenen zu identifizieren und Sätze wie “Ich fühle mich gut, wenn ich mich selbst verletze und es beruhigt mich.“ zu analysieren. Langsam wirst du damit dem eigentlichen Problem näher kommen. Gehe auf die Gedanken des Betroffenen ein und versuche, diese mit positiveren zu ersetzen. Überlege dir, welche Strategien der Betroffene statt der Selbstverletzung anwenden könnte, um sich zu beruhigen. Bringe ihn dazu, diese Möglichkeiten zu identifizieren und zu nutzen. Einige werden mehr Kontakt zu anderen Menschen brauchen, andere haben mehr Beschäftigung nötig, dritte wiederum brauchen Ruhe und Stille daheim. Diese Möglichkeiten hängen vom Individuum ab. Versuche, herauszufinden, was das Beste wäre. Du musst verstehen, dass diese Person viel emotionale Unterstützung nötig hat und jemanden braucht, der ihr gute, gesunde Beschäftigungen aufzeigt. Überlege deshalb, welche Hobbies deinem Freund gefallen könnten. Gehe klettern, wandern oder fischen. Alle Beschäftigungen dieser Art werden helfen, den Betroffenen von Selbstverletzungsgedanken abzulenken. Du musst kein Psychotherapeut sein, um Menschen mit selbstverletzendem Verhalten ein besseres Gefühl zu geben. Du musst vor allem gut und geduldig zuhören können sowie Verständnis und Mitgefühl zeigen, selbst dann, wenn dich einige Aktionen innerlich schockieren mögen. Diese Menschen brauchen deine persönliche Meinung nicht. Sie brauchen vor allem deine Ohren. Konsultiere einen Therapeuten, um genauere Informationen zu erhalten. Material aus entsprechenden Onlinequellen hat sich als hilfreich bewiesen. Hilf der betroffenen Person, sich in reellen Lebenssituationen zurechtfinden zu können. Wenn Stressbewältigung und Problemlösung praktiziert werden, geht die Anzahl an Selbstverletzungen in der Regel zurück. Der Hauptgrund für selbstverletzendes Verhalten ist die Ablenkung von Stress und emotionalem Schmerz. Versuche deshalb, die betroffene Person anderweitig abzulenken und so in Konkurrenz zur Verletzungssucht zu setzen. Hier sind einige Techniken, die du nutzen kannst:  Sportliche Betätigung. Diese hilft gegen Stimmungsschwankungen und senkt den Stresslevel. Tagebuch schreiben. Hier können Stressgedanken auf das Papier abgeladen werden. Umgebung mit Freunden und Familie. Besonders für Teenager ist dieses von großer Bedeutung und Einflusskraft. Oft hat der Betroffene das selbstverletzende Verhalten von Freunden kopiert. Daneben spielen auch die Medien eine große Rolle, in welchen solche Tendenzen häufig und ohne große, ethische Einordnung präsentiert werden. Ein Wechsel des sozialen Umfelds hilft oft, selbstverletzendes Verhalten eindämmen. Ein anderes Umfeld führt zu anderem Verhalten.

english_section_name: Getting a Cutter Help