summary: Sprich klar und deutlich, falls nötig, aber nicht unnötig laut und behandle andere nicht so, als würden sie dich nicht verstehen. Verhalte dich angemessen. Poliere deine Fremdsprachenkenntnisse auf. Sprich in der Fremdsprache, wenn du in deiner Sprache in der Minderheit bist. Vermeide zu starke Umgangssprache oder Obszönitäten, wenn du dich in der jeweiligen Kultur nicht hundertprozentig auskennst.

document: Wenn du lauter sprichst, bist du nicht unbedingt besser zu verstehen und es könnte als unhöflich angesehen werden. Dasselbe gilt bei Schwierigkeiten in der Kommunikation mit Menschen anderer Kulturen: Behandle denjenigen nicht so, als wäre er nicht intelligent. Missverständnisse tauchen manchmal aufgrund kultureller Unterschiede auf, nicht aufgrund mangelnder Intelligenz. Sei höflich und sprich die Person formal an, bis klar ist, dass das nicht nötig ist (wenn ein Geschäftskontakt dir z.B. sagt, dass du ihn mit Vornamen ansprechen kannst). Je nach Kultur musst du die Person ggf. ansprechen:  Mit Vor- und Nachnamen Nur mit dem Nachnamen Mit Herr oder Frau plus Namen Verwende formale Pronomen, wenn sie in der Sprache existieren, in der du kommunizierst. Wenn du mit Leuten sprichst, die eine Fremdsprache sprechen, dann solltest du ein paar grundlegende Ausdrücke vorab lernen. Vielleicht kannst oder musst du die Sprache nicht fließend sprechen, aber ein paar Dinge solltest du können.  Dazu zählen grundlegende Dinge wie: „Hallo“, „Bitte“, „Danke“ und „Wie geht’s? usw. Habe ein Buch oder elektronisches Gerät mit Ausdrücken und Sätzen dabei, die du brauchst, aber nicht kennst. Habe Geduld, wenn andere versuchen, in deiner Sprache zu sprechen. Versuche das zuerst oder so gut du kannst, wenn du mit Leuten zu tun hast, die eine Fremdsprache sprechen. Selbst wenn du nicht viel mehr als „Hallo“ und „Wie geht’s?“ in ihrer Sprache beherrschst, wird so eine Geste in der Regel sehr geschätzt. Wenn du Ausdrücke jenseits des Standards nicht richtig benutzt, dann versteht man dich ggf. nicht nur, du könntest auch ausfällig klingen. Da Umgangssprache und profane Ausdrücke sehr komplex und sehr vom Kontext abhängig sein können, solltest du sie am besten weglassen, wenn du nicht absolut sicher bist, wie man sie richtig verwendet.

english_section_name: Communicating Verbally

summary: Informiere dich vorab über die Kultur. Gehe von Unterschieden aus. Verstehe Hierarchien. Sprich Probleme bei der Kommunikation direkt an. Sei respektvoll und tolerant. Habe Geduld.

document: Ein wenig Wissen kann schon viel ausmachen. Wenn du vor einer Reise oder einem Treffen mit jemandem aus einer anderen Kultur Zeit hast, lerne möglichst die grundlegenden Dinge, die in dieser Kultur angemessen oder nicht angemessen sind. Diese Informationen findest du im Internet auf verschiedenen Seiten, in Englisch z.B. beim National Center for Cultural Competence. In verschiedenen Kulturen spricht man in unterschiedlicher Lautstärke, zeigt mehr oder weniger deutlich Gefühle, erwartet Smalltalk oder nicht oder es gibt andere Unterschiede bei der Kommunikation. Wenn du mit Menschen anderer Kulturen kommunizierst, rechne mit Unterschieden, auch mit solchen, die dir ggf. nicht klar sind. Bei der Kommunikation mit einer anderen Kultur gibt es ggf. ungeschriebene Regeln, was die soziale Hierarchie angeht, die du nicht gewohnt bist. Du bist es z.B. wahrscheinlich gewohnt, dass Männer und Frauen gleichberechtigt sprechen, begegnest aber vielleicht jemanden aus einer Kultur, in der es üblich ist, dass Männer in so einer Situation mehr reden. Oder du sprichst vielleicht mit jemandem, der erwartet, dass ein jüngerer Mensch einen älteren mehr reden lässt, während du davon ausgehst, dass Menschen jeden Alters gleichberechtigt reden können. Wenn du jemanden nicht verstehst oder vermutest, dass dein Gesprächspartner dich nicht versteht, sprich es an. Sei nicht unhöflich oder aggressiv, erkläre aber das Problem. Das ist in der Regel besser, als ein Kommunikationsproblem ungeklärt zu lassen, denn das könnte sonst später zu noch größeren Missverständnissen führen.  Wenn du unsicher bist, ob du etwas richtig verstanden hast, sage: „Ich weiß nicht, ob ich das richtig verstanden habe. Könnten wir das noch einmal durchgehen?“. Wenn du vermutest, dass jemand dich nicht verstanden hat, sage: „Lasst uns die Sache noch einmal durchgehen, damit allen klar ist, worum es geht.“ Du solltest der Person auch zu verstehen geben, dass sie Fragen stellen darf. Jede Kultur hat eigene Werte, Glaubenssätze und Vorurteile. Wenn du mit jemandem aus einer anderen Kultur kommunizierst, dann bemerkst du ggf. Anzeichen dafür.    Bei der Kommunikation geht es jedoch nicht darum, Menschen aufgrund dieser Unterschiede zu verurteilen. Respektiere sie stattdessen für das, was sie sind und toleriere sie. Du lernst vielleicht etwas Neues. Selbst wenn sich kulturelle Unterschiede deutlich in der Kommunikation zeigen, bleibe tolerant und unvoreingenommen und fange nicht an zu argumentieren. Wenn du Deutscher bist, dann kommentiert vielleicht jemand, dass die Deutschen so fleißig sind. Dann könntest du sagen: „Das stimmt, die meisten Deutschen nehmen ihre Arbeit sehr ernst und dafür gibt es viele Gründe. Erzähle mir doch etwas darüber, wie man in deiner Kultur über Arbeit denkt.“ Es kann erhellend und lohnend sein, mit Menschen anderer Kulturen zu kommunizieren. Es kann aber auch Probleme geben. Gehe davon aus, dass nicht alles richtig erklärt und vollständig verstanden wird. Hab Geduld mit anderen und bitte sie, Geduld mit dir zu haben.

english_section_name: Adopting a Flexible Attitude

summary: Gestikuliere mit „offenen Händen“. Nimm zuerst eine formale Haltung ein. Kenne die Regeln, was Berührungen angeht. Wissen, wann Augenkontakt angemessen ist und wann nicht. Gehe davon aus, das Gesichtsausdrücke sich unterscheiden. Respektiere den persönlichen Abstand.

document: In einigen Kulturen gelten Gesten wie mit dem Zeigefinger zeigen, das OK-Zeichen geben und andere übliche Gesten als beleidigend. Da du nicht wissen kannst, welche Gesten falsch verstanden werden könnten, gestikuliere besser mit offenen Händen. Zeige z.B. mit der offenen Hand auf etwas, wenn du dorthin zeigen möchtest. Halte deine Füße auf dem Boden, sitze gerade und gestikuliere nicht zu stark mit den Armen. Deine Haltung sollte mehr oder weniger konservativ sein. Das ist so, weil bestimmte Haltungen als unangemessen gelten könnten. In einigen Kulturen gilt es z.B. als unangemessen, den Fuß zu zeigen. Deshalb solltest du deine Beine nicht so überschlagen, dass die Fußsohle zu sehen ist. Wenn klar ist, dass auch eine weniger formale Haltung in Ordnung ist, dann kannst du sie einnehmen. In einigen Kulturen ist Körperkontakt bei der Kommunikation eher angemessen als in anderen. Das Händeschütteln z.B. ist in einigen Kulturen mehr akzeptiert als in anderen.  Nimm es nicht übel, wenn eine andere Kultur mehr oder weniger Körperkontakt akzeptiert als du es gewohnt bist. Die Ausnahme ist natürlich, wenn du das Gefühl hast, dass Grenzen überschritten werden. Wenn dir etwas unangenehm ist, sage es. Generell ist zu empfehlen, dass du dich mit Berührungen zurückhältst, wenn du es mit Menschen aus anderen Kulturen zu tun hast. Zeigt die Person allerdings, dass sie kein Problem damit hat, dann kannst du auch offener damit umgehen, wenn du dich damit wohlfühlst. In einigen Kulturen gilt Augenkontakt im Gespräch als Zeichen von Ehrlichkeit und Interesse. In anderen gilt er jedoch ggf. als wenig respektvoll, aggressiv oder als Zeichen für sexuelles Interesse. Für wieder andere Kulturen ist es ein Zeichen von Respekt, wenn man einem Übergeordneten beim Sprechen nicht in die Augen sieht. In verschiedenen Kulturen werden Gesichtsausdrücke unterschiedlich eingesetzt. Amerikaner lächeln z.B. häufig, während das in anderen Kulturen als Zeichen von Oberflächlichkeit gesehen wird. Menschen anderer Kulturen zeigen vielleicht stärkere Gesichtsausdrücke als du es gewohnt bist (um Glück, Traurigkeit oder Frust zu zeigen). Es kann aber auch sein, dass sich im Gesicht nicht viel ablesen lässt. Ein Großteil der Kommunikation erfolgt nonverbal, egal in welcher Kultur. Du solltest dich aber auf den Inhalt des Gesprächs konzentrieren und notfalls Fragen stellen. Wenn jemand z.B. auf deine Aussage unerwartet mit einem Lächeln oder Lachen reagiert, könntest du sagen: „Das habe ich wirklich ernst gemeint.“ In manchen Kulturen ist es üblich, mehr Abstand zu halten als in anderen. Wenn du im Gespräch feststellst, dass dein Gegenüber dir zu nahe kommt oder zu viel Abstand hält, dann heißt das nicht unbedingt, dass derjenige dir absichtlich zu sehr auf die Pelle rückt oder dir aus dem Weg geht. Achte auf die Hinweise, die du bezüglich des Abstands von der Person bekommst, und kommuniziere so gut wie es geht.

english_section_name: Using Non-Verbal Communication


summary: Öffne Excel. Klicke oben links im Fenster "Vorlagen" auf Leere Arbeitsmappe (PC) oder Excel-Arbeitsmappe (Mac). Klicke auf eine leere Zelle. Gib deine Hauptzahl ein. Gib Subtraktionen in die Zellen darunter ein. Klicke auf eine leere Zelle. Tippe "=" in die Zelle  ein. Tippe SUMME in die Zelle ein. Tippe (Zellenname:Zellenname) nach SUMME ein. Drücke auf ↵ Enter oder ⏎ Return.

document: Das Icon der App zeigt ein grünes "X". Wenn du stattdessen lieber ein bereits bestehendes Excel-Dokument verwenden möchtest, mache einen Doppelklick auf dieses.  Dies wählt die Zelle aus. Dies ist die Zahl, von der der Rest der Spalte subtrahiert wird. Du könntest hier z. B. dein Jahresgehalt eingeben. Dafür tippst du die negative Version der Zahl ein, die du subtrahieren möchtest (wenn du z. B. 300 subtrahieren möchtest, tippst du "-300" ein).  Pro Zelle tippst du eine Subtraktion ein. Achte darauf, dass die eingegebenen Zahlen in der gleichen Spalte sind wie die Hauptzahl. Im Beispiel mit dem Gehalt würdest du pro Zelle wahrscheinlich "-" und anschließend eine deiner Ausgaben eintippen. Dieses Mal muss die Zelle nicht in der gleichen Spalte sein wie die Hauptzahl. Lasse die Anführungszeichen weg. Dies bereitet die Zelle auf eine Formel vor. Die Formel "SUMME" addiert Werte. Es gibt keine offizielle Formel zum Subtrahieren, deswegen gibst du die Zahlen in negativer Schreibweise ein. Diese Formel addiert die Werte aller Zellen in einer Spalte - vom Wert der ersten angegebenen Zelle bis hin zum Wert der letzten angegebenen Zelle. Wenn die Zelle K1 z. B. deine Hauptzahl enthält und die letzte Zelle in der Spalte mit den Daten K10 ist, würdest du "(K1:K10)" eingeben. Dies berechnet die Formel, die du in die Zelle eingegeben hast, und ersetzt die Formel durch das Ergebnis.

english_section_name: Subtracting a Column

summary: Öffne Excel. Klicke oben links im Fenster "Vorlagen" auf Leere Arbeitsmappe (PC) oder Excel-Arbeitsmappe (Mac). Klicke auf eine Zelle. Tippe "=" in die Zelle  ein. Tippe eine Zahl ein, von der du etwas subtrahieren möchtest. Tippe - in die Zelle  ein. Tippe eine Zahl ein, die du von der ersten abziehen möchtest. Drücke auf ↵ Enter oder ⏎ Return.

document: Das Icon der App zeigt ein grünes "X".  Wenn du nicht vorhast, mit dieser Arbeitsmappe Daten zu erstellen, ist es egal, welche Zelle du auswählst. Lasse die Anführungszeichen weg. Dies bereitet die Zelle auf eine Formel vor. Diese wird in der ausgewählten Zelle rechts neben dem Gleichheitszeichen angezeigt. Für dein Budget könntest du z. B. dein monatliches Einkommen in diese Zelle eintippen. Die siehst dies nach der eingegebenen Zahl angezeigt. Wenn du mehrere Zahlen subtrahieren möchtest (z. B. X-Y-Z), wirst du diesen Schritt nach jeder nachfolgenden Zahl außer der letzten wiederholen. Wenn du dein Budget berechnest, könntest du eine deiner Ausgaben in diese Zelle eingeben. Dies berechnet die Formel, die du in die Zelle eingegeben hast, und ersetzt diese durch die Lösung. Du kannst die Zelle anklicken, um die Formel in der Textleiste direkt über der Reihe mit den Buchstaben zu sehen.

english_section_name: Subtracting Within a Cell

summary: Öffne Excel. Klicke oben links im Fenster "Vorlagen" auf Leere Arbeitsmappe (PC) oder Excel-Arbeitsmappe (Mac). Gib wenn nötig deine Daten ein. Klicke auf eine leere Zelle. Tippe "=" in die Zelle  ein. Tippe den Namen einer Zelle  ein. Tippe - in die Zelle ein. Tippe den Namen einer anderen Zelle ein. Drücke auf ↵ Enter oder ⏎ Return.

document: Das Icon der App zeigt ein grünes "X". Wenn du stattdessen lieber ein bereits bestehendes Excel-Dokument verwenden möchtest, mache einen Doppelklick auf dieses.  Klicke dafür auf eine Zelle, tippe eine Zahl ein und drücke auf ↵ Enter oder ⏎ Return. Dies wählt die Zelle aus. Lasse die Anführungszeichen weg. Du tippst vor dem Einfügen einer Formel immer zuerst ein Gleichheitszeichen ein. Dies sollte eine Zelle mit Daten sein, von der du Werte aus anderen Zellen abziehen möchtest. Zum Beispiel würdest du "C1" eingeben, um die Zahl in Zelle C1 auszuwählen. Du siehst, dass sie nach der eingegebenen Zahl angezeigt wird. Dies sollte eine Zelle sein, deren Wert du von der ersten Zelle subtrahieren möchtest. Du kannst dies mit mehreren Zellen wiederholen, z. B. "C1-A1-B2". Dies berechnet die Formel, die du in die Zelle eingegeben hast, und ersetzt diese durch das Ergebnis. Du kannst die Zelle anklicken, um die Formel in der Textleiste direkt über der Reihe mit den Buchstaben zu sehen.

english_section_name: Subtracting Cell Values


summary: Beurteile deine Schuhwahl. Plane eine körperliche Untersuchung, um eine Diagnose zu erhalten. Unterziehe dich für vier bis sechs Wochen einer Physiotherapie. Probiere eine einbeinige Brücke, um Muskelungleichgewichte ausfindig zu machen. Trainiere deinen Gang neu.

document: Wenn deine Schuhe nicht richtig passen oder für die Oberfläche ungeeignet sind, auf der du trainierst, könntest du deine Gelenke und Sehnen übermäßig belasten. Stelle sicher, dass du die richtigen Schuhe für deine Aktivität trägst, sie eine gute Passform haben und in gutem Zustand sind.  Wenn die Lauffläche deiner Schuhe abgetragen ist, kann es Zeit sein, neue Schuhe zu besorgen. Die meisten Schuhe sind nur für eine gewisse Distanz oder Tragedauer "gut". Danach werden alle unterstützenden Eigenschaften und Vorzüge verschwinden, die du hattest, als die Schuhe neuer waren. Wenn du es dir finanziell erlauben kannst, solltest du ein Fachgeschäft aufsuchen und die Schuhe speziell anpassen lassen, damit sie deine Füße am besten unterstützen, während du deine gewählte Aktivität ausführst. Um eine Quadrizeps-Sehnenentzündung wirklich zu behandeln, brauchst du einen Diagnose- und Behandlungsplan von einem qualifizierten Arzt oder Physiotherapeuten. Eine Quadrizeps-Sehnenentzündung ist normalerweise kein Zustand, der von allein besser wird.  Der Arzt wird dir Fragen stellen, um sich ein vollständiges Bild deiner Knieprobleme zu machen und das schließt auch die Vorgeschichte deiner Knieschmerzen sowie alle früheren Verletzungen und die Frage ein, wann du zum ersten Mal Probleme hattest. Meistens wird eine Quadrizeps-Sehnenentzündung auf der Grundlage deiner Vorgeschichte und einer körperlichen Untersuchung diagnostiziert. Falls erforderlich, kann dein Arzt Röntgenaufnahmen oder MRTs von deinem Knie anfertigen lassen, um deinen Zustand eingehender zu beurteilen, ehe er eine endgültige Diagnose stellt. Ein Wiederauftreten der Quadrizeps-Sehnenentzündung ist häufiger, wenn Athleten sich nicht genügend Zeit zur Erholung und Rehabilitation lassen, ehe sie ihr vorheriges Aktivitätsniveau wieder aufnehmen. Deine Sehne benötigt mindestens einen Monat Physiotherapie, um vollständig auszuheilen.  Ein Physiotherapeut wird dir Übungen verordnen, die speziell auf deine Verletzung, dein normales Aktivitätsniveau und die Tätigkeiten abgestimmt ist, die du wieder aufnehmen möchtest. Wenn du ein ernsthafter, ambitionierter Sportler bist, der regelmäßig mit einem Trainer oder Coach zusammenarbeitet, kann dein Physiotherapeut mit dir zusammen einen Rehabilitationsplan entwickeln. Liege auf dem Rücken. Halte ein Bein gerade, und winkele das andere so an, dass dein Fuß flach auf dem Boden aufsteht. Aktiviere deinen Rumpf und hebe deinen Oberkörper, bis dein Körper eine gerade Linie vom Knie bis zu deinen Schultern bildet. Halte die Position für zehn Sekunden und spüre nach, welche Muskeln du am meisten arbeiten fühlst.  Die Muskeln, die nach deinem Empfinden am stärksten engagiert sein "sollten", sind deine Pomuskeln. Wenn du die Übung mehr in deinem Rücken, der hinteren Oberschenkelmuskulatur oder dem Quadrizeps spürst, bedeutet das eines von zwei Dingen: entweder kompensierst du ein muskuläres Ungleichgewicht oder du führst die Übung nicht korrekt aus. Überprüfe und korrigiere deine Form bei Bedarf, und führe die Übung noch ein paar Mal aus, um herauszufinden, ob du zu dem gleichen Ergebnis kommst. Wenn du die Übung immer noch an einer anderen Stelle, als in deinem Gesäß spürst, kannst du einige Übungen zur Kräftigung deiner Pomuskeln ausprobieren. Muskelungleichgewichte können einen ungleichmäßigen Gang verursachen, der dein Körpergewicht umverteilt und die Gelenke auf einer Seite des Körpers stärker belastet. Wenn du mit einem Physiotherapeuten arbeitest, wird dieser dein Gangbild bewerten und erkennen, ob du Hilfe auf diesem Gebiet benötigst.  Die Umschulung des Gangs ist kein kurzfristiges Projekt. Gerade dann, wenn du dich im Lauf der Jahre daran gewöhnt hast, auf eine bestimmte Weise zu gehen, kann es eine lange Zeit dauern, um diese Probleme zu beheben. Zusätzlich zum Umlernen deines Gangmusters, musst du zur Korrektur des Ungleichgewichts auch die Muskeln auf der Gegenseite stärken.

english_section_name: Improving Knee Function

summary: Nimm ein rezeptfreies entzündungshemmendes Mittel. Verbinde oder schiene deine Kniescheibe während deines Trainings. Befolge das RICE Protokoll. Wende Wärme an, nachdem die Entzündung abgeklungen ist. Passe deinen Trainingsplan an, um eine Überbelastung zu vermeiden. Vermeide Aktivitäten, die zu einer Belastung der Quadrizepssehne führen.

document: Unmittelbar nach der Verletzung und im Laufe der ersten Tage danach kann ein entzündungshemmendes Mittel wie Aspirin oder Ibuprofen hilfreich sein, um Schmerzen und Entzündungen in der Sehne zu reduzieren. Wenn du keine Entzündungshemmer einnehmen kannst, könntest du Acetaminophen (Tylenol®) zur Linderung der Schmerzen ausprobieren. Wenn du nach mehreren Tagen der Einnahme dieser Medikamente weiterhin unter Schmerzen und Entzündungen leidest, solltest du deinen Arzt aufsuchen. Möglicherweise hast du eine ernsthaftere Verletzung, die eine andere Behandlung erfordert. Ein Kompressionsverband oder eine Kniestütze, die du in guten Sportfachgeschäften oder Apotheken kaufen kannst, wird deine Kniescheibe in einer besseren Ausrichtung halten, damit du während des Trainings keine Schmerzen hast.  Die hier verwendete Stütze besteht aus einer elastischen Bandage, die du über dein Bein und dann über dein Knie ziehst. Normalerweise weisen diese Stützen ein Loch an der Vorderseite auf, aus der deine Kniescheibe herausschaut. Diese Art von Behandlung ist angemessen, falls die Schmerzen in deinem Knie nur bei Belastung auftreten. Wenn die Schmerzen auch im Ruhezustand auftreten, ist es besser, ein paar Tage von allen Aktivitäten Abstand zu nehmen und zu pausieren. RICE ist aus dem Englischen abgeleitet und steht für Ruhe, Eis Kompression und Erhöhung. Verbinde das Knie mit einem Kompressionsverband, um die Schwellungen zu reduzieren, und lege eine, in ein Handtuch eingeschlagene Eispackung darauf. Lege dich dann mit deinem erhobenen Knie auf eine bequeme, flache Oberfläche, wie ein Bett oder Sofa.  Eise dein Knie in den ersten zwei bis drei Tagen nach der Verletzung alle zwei bis drei Stunden für zwanzig Minuten. Wenn du das Eis längere Zeit benutzt, riskierst du Verbrennungen deiner Haut oder Nervenschädigungen. Schlafe mit einer Eispackung niemals ein. Diese Maßnahme ist zur Behandlung einer Quadrizeps-Sehnenentzündung innerhalb der ersten 48 bis 72 Stunden nach der Verletzung oder Einsetzen der Schmerzen hilfreich. Wenn du anschließend immer noch Schmerzen und Entzündungen hast, solltest du mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen. Nach drei oder vier Tagen der RICE Therapie sollte die Entzündung in deinem Knie deutlich abgeschwollen sein. Wechsele nun von Eis zu Wärme, um die Zirkulation in deinen Knien zu fördern und die Fortsetzung des Heilungsprozesses anzuregen.  Wie auch bei dem Eis, solltest du die Wärme nicht länger als 20 Minuten anwenden. Wärme kann im Grund länger angewendet werden, aber du solltest dich auf dein eigenes Urteil verlassen. Wenn deine Haut anfängt, sich zu röten, oder sich bei Berührung schmerzhaft anfühlt, solltest du die Wärmequelle entfernen. Ein warmes Ganzkörperbad ist eine gute Möglichkeit, deinem Knie heilende Wärme zukommen zu lassen. Feuchte Wärme wirkt besser als trockene Wärme, weil du damit nicht riskierst, deine Haut auszutrocknen. Besonders, wenn du für ein spezielles Ereignis trainierst, könntest du geneigt sein, zu deinem alten Aktivitätsgrad zurückzukehren, sobald sich dein Knie besser anfühlt. Wenn du deinem Knie allerdings keine angemessene Zeit zur Erholung einräumst, kann das die Verletzung verschlimmern.  Wenn du eine Pause vom Training oder deiner sportlichen Aktivität einlegen musst, solltest du langsam und allmählich wieder einsteigen. Du kannst dein Knie noch mehr beschädigen, indem du deine Aktivitäten auf dem gleichen Niveau wieder aufnimmst, auf dem vor der Verletzung gewesen bist. Wenn du einen Coach oder Trainer hast, solltest du mit ihm zusammenarbeiten, um einen Trainingsplan zu entwickeln der dich auf die anstehenden Veranstaltungen vorbereitet, ohne weitere Verletzungen an deiner Quadrizepssehne oder den umliegenden Muskeln und Sehnen zu riskieren. Was du tust, während du dich von deiner Quadrizeps-Sehnenentzündung erholst, ist genauso wichtig wie die Dauer und Häufigkeit der Aktivität. Bewegungen, wie Laufen und Springen können deinen Zustand weiter verschlimmern.   Wenn diese Aktivitäten ein unvermeidlicher Teil des Trainings sind, solltest du langsam unter kontrollierten Bedingungen wieder anfangen. Wenn du beispielsweise ein Fußballer bist, der sich von einer Quadrizeps-Sehnenentzündung erholt, kannst du zu deinem Training zurückkehren, indem du auf einem gepolsterten Laufband läufst und nicht auf dem unebenen Gelände des Fußballfelds. Wenn du bei einer dieser Aktivitäten Schmerzen empfindest, musst du sofort aufhören und dein Knie mit der RICE-Therapie behandeln. Du kannst auch zu anderen Trainings- oder Konditionsübungen wechseln, die dein Knie oder deine Quadrizepssehne nicht übermäßig belasten.

english_section_name: Reducing Pain and Inflammation

summary: Wärme dich vor jeglicher Aktivität auf. Beginne mit Sitzübungen an der Wand. Führe statische Quadrizeps-Kontraktionen aus. Dehne deinen Quadrizeps mit der "Läufer-Dehnung". Gehe schwimmen, anstatt zu laufen. Nimm versuchsweise an einem Yoga-Kurs teil.

document: Vor allem, wenn du dich von einer Sehnenentzündung erholst, ist das Aufwärmen unerlässlich zur Verhütung weiterer Überanstrengungen oder Verletzungen. Selbst wenn du einfach nur gehst, solltest du dich ein bisschen aufwärmen, um die Blutzirkulation in deiner Muskulatur anzuregen und deinen Körper auf die Aktivität vorzubereiten. Deine Aufwärmroutine sollte direkt auf die Aktivität eingehen, die du ausüben wirst. Wenn du läufst, wird das Aufwärmen anders sein, als beim Aufwärmen für Gewichtheben. Stehe mit den Füßen etwa eine Oberschenkellänge vor einer Wand und drücke den Rücken an die Wand. Halte deine Schultern nach hinten gerollt, sodass deine Schulterblätter hinter deiner Wirbelsäule gehalten werden. Senke deinen Oberkörper weit, bis deine Unterschenkel lotrecht zum Boden stehen. Deine Knie sollten im rechten Winkel bleiben.  Halte die "sitzende" Position während 10 bis 20 Sekunden, oder solange du das ohne Knieschmerzen aushältst. Richte dich wieder auf und wiederhole die Übung fünf bis zehn Mal, oder so oft, wie du es bequem schaffst. Diese statische Übung wird allmählich Kraft in deinem Quadrizeps-Muskel aufbauen, und in den meisten Fällen ist sie auch während der Erholung von Quadrizeps-Sehnenentzündungen unbedenklich. Sitze auf einer flachen, stabilen Oberfläche mit dem betroffenen Bein vor dir ausgestreckt. Legen eine Hand auf deinen Oberschenkel über deinem Knie, sodass du die Kontraktion fühlen kannst. Dann spann deinen Quadrizeps Muskel an und halt die Anspannung dieser Kontraktion für etwa zehn Sekunden.  Lasse los und wiederhole die Übung fünf bis zehn Mal, wenn du das ohne Schmerzen oder Unbehagen schaffst. Du kannst diese Übung zwei bis dreimal täglich wiederholen. Statische Quadrizeps Kontraktionen sind eine gute Methode zur Kräftigung deines Quadrizeps, wenn deine Sehne zu verletzt ist, um eine Belastung mit Gewicht auszuhalten. Stelle dich hinter einem Stuhl, Tisch oder eine andere stabile Oberfläche, an der du dich für eine bessere Balance festhalten kannst. Hebe den Fuß deines betroffenen Beins und umfasse den Spann Fußes hinter deinem Gesäß (oder dort, wo du bequem hin gelangen kannst). Drücke deinen Fuß in Richtung deines Gesäßes, während du tief atmest.  Halte die Dehnung für zehn bis zwanzig Sekunden und lasse dann locker. Stelle sicher, auch auf der anderen Seite zu arbeiten, obwohl diese nicht verletzt ist. Damit vermeidest du die Entstehung eines Ungleichgewichts. Du kannst diese Dehnung zwei- bis dreimal täglich durchführen oder wann immer sich deine Füße angespannt oder dein Knie steif anfühlt. Drücke deinen Fuß nicht weiter nach hinten, als es dir ohne Schmerzen oder Unbehagen möglich ist. Schwimmen ist eine Übung mit geringer Einwirkung auf den Körper, die du auch bei der Genesung von einer Quadrizeps-Sehnenentzündung ausüben kannst. Schwimmen baut Kraft in deinem Quadrizeps und den umliegenden Muskeln auf, und das hilft dir, eine Quadrizeps-Sehnenentzündung zukünftig zu vermeiden. Schwimmen wirkt auf deinen gesamten Unterkörper, und kann dir so helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, die du möglicherweise entwickelt hast. Yoga ist für alle Gelenke förderlich und kann auch dein Knie und die Beinmuskulatur stärken. Ein sanfter Yoga-Kurs kräftigt nach und nach deine Beinmuskulatur und auch deinen Rumpf und er erhöht gleichzeitig die Flexibilität und Bewegungsfreiheit in deinen Gelenken.  Wenn du eine Yoga-Pose hältst, sendet dein Körper Blut und Sauerstoff in die Bereiche, die am härtesten arbeiten. Dies kann Entzündungen mindern und den Heilungsprozess fördern. Achte darauf, ein Kursangebot auszuwählen, das die Form und die richtige Ausrichtung betont und Alternativen bietet, wenn du die volle Pose nicht gleich einnehmen kannst.

english_section_name: Increasing Quadriceps Strength and Flexibility


summary: Trinke mehr Wasser. Trinke häufiger kleine Mengen. Kompensiere Flüssigkeitsverlust nach dem Sport. Achte darauf, wie viel Zeit du in der Sonne verbringst. Meide Softdrinks, koffeinhaltige Getränke und/oder Alkohol, um dadurch Flüssigkeit aufzunehmen. Sieh dir deinen Urin als Zeichen für den Status deiner Flüssigkeitsversorgung an.

document: Viele Leute nehmen nicht die täglich empfohlene Wasserzufuhr zu sich. Es werden acht bis 15 Becher Wasser pro Tag empfohlen, abhängig von deinem Aktivitätsgrad und anderen Faktoren wie deinem Körpergewicht und wie stark du der Sonne und warmen Temperaturen ausgesetzt bist. Versuche mindestens acht Becher Wasser am Tag zu trinken, außer ein medizinischer Experte rät dir zu etwas anderem. Wenn genug Wasser zu trinken eine Herausforderung für dich ist, kann das Trinken auf den Tag zu verteilen es deinem Körper einfacher machen, damit umzugehen. Trage während des Arbeitstages eine Wasserflasche bei dir oder stelle ein Glas Wasser neben dich, wenn du dich zuhause entspannst. Wenn du es in deiner unmittelbaren Nähe hinstellst, ist es wahrscheinlich, dass du während des Tages daraus kleine Schlückchen nimmst. Du wirst dein Ziel, ausreichend zu trinken, erreichen, ehe es dir bewusst wird.  Beachte, dass es wichtig ist, für Flüssigkeit zu sorgen, auch wenn du nicht durstig bist. Außerdem heißt dass es kalt ist, nicht, dass du keine zusätzliche Flüssigkeit brauchst – Kraftanstrengung, stürmisches Wetter, Trockenheit usw. können alle dazu beitragen, dass du dehydriert wirst. Wenn du Durst verspürst, der durch das Trinken von Flüssigkeiten nicht gelindert wird, könnte eine zugrundeliegende Erkrankung dahinterstecken, zum Beispiel Diabetes, oder du könntest als Nebenwirkung eines Medikaments Durst haben. Sprich mit deinem Arzt, wenn du eines dieser Probleme erlebst. Viele Menschen unterschätzen die Menge an Flüssigkeit, die durch Schweiß verlorengeht, wenn sie ins Fitnessstudio gehen oder anderen Sport machen. Es wird empfohlen, einen bis drei Becher Wasser zu trinken, bevor man sein Trainingsprogramm beginnt, und während des Trainings eine Wasserflasche bei sich zu haben. Du kannst das Wasser durch ein Sportgetränk ersetzen, um darüber hinaus deine Elektrolyte wieder aufzufüllen (wozu Salz gehört), denn du verlierst beim Schwitzen Salz (und viele Sportgetränke enthalten Kalorien, die dich dazu anregen, während eines harten Trainings besser abzuschneiden).  Bei Ausdauersport in ein elektrolythaltiges Getränk entscheidend, weil Salz unverzichtbar ist für die Fähigkeit deines Körpers, Wasser zu absorbieren.  Bei kürzeren Workouts sollte normales Wasser reichen. Je mehr Zeit du in heißem Wetter verbringst, desto größer ist das Bedürfnis deines Körpers, dass seine Flüssigkeiten aufgefüllt werden. Trage Wasser mit dir, um bei heißem Wetter hydriert zu bleiben. Plane deine Aktivitäten im Freien, wenn es irgendwie möglich ist, am frühen Morgen oder späten Nachmittag ein, wenn die Sonne weniger stark ist, denn das senkt die Geschwindigkeit des Flüssigkeitsverlustes. Wenn du draußen Sport treibst und an einem Ort mit trockenem Klima wohnst, könntest du dich dafür entscheiden, dein Workout an Tageszeiten zu machen, wo es draußen kühler ist. Das wird es dir erleichtern, für eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung zu sorgen, ohne große Mengen an Flüssigkeiten konsumieren zu müssen. Oft nehmen Leute, wenn ihnen schlecht ist, Softdrinks wie Gingerale zu sich, um ihren Magen zu beruhigen. Sie sind aber eine nicht wirkungsvolle Wahl, um Flüssigkeitsmangel zu bekämpfen, denn sie enthalten zu viel Zucker und zu wenig Natrium, um die Elektrolyte aufzufüllen.  Alkohol ist ein Diuretikum, also ein harntreibendes Mittel, was den Flüssigkeitsverlust aus deinem Körper verstärkt – du könntest tatsächlich mehr Flüssigkeiten urinieren, als du zu dir nimmst. Der Kopfschmerz, den du spürst, wenn du einen Kater hast, ist ein direktes Ergebnis des Flüssigkeitsmangels. Wenn du versuchst, dich mit Flüssigkeit zu versorgen, dann meide Alkohol.  Koffeinhaltige Getränke haben leicht harntreibende Eigenschaften. Obwohl das nicht zu einem Flüssigkeitsmangel führen sollte, sind koffeinhaltige Getränke, wenn du versuchst, deinem Körper mehr Flüssigkeit zu geben, nicht die effektivste Wahl. Bleibe stattdessen bei Wasser. Dunkler Urin (dunkelgelb), besonders in Kombination mit seltenem Urinieren, ist ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel. Demhingegen ist häufiger, hell gefärbter Urin ein Zeichen dafür, dass dein Körper gut hydriert ist. Scheue dich nicht, in der Toilette nachzusehen, denn das ist tatsächlich eine der effektivsten Möglichkeiten zu beurteilen, wie gut dein Körper mit Flüssigkeit versorgt ist.

english_section_name: Trying At-Home Methods

summary: Erkenne die Anzeichen einer ernsthaften Dehydrierung. Bekomme intravenös Flüssigkeit. Erhalte eine Diagnose für die zugrundeliegende Ursache deiner Dehydrierung.

document: Wenn du Benommenheit, Schwindel, Verwirrung oder veränderte Vitalzeichen (wie eine schnelle Herzfrequenz oder eine erhöhte Atemfrequenz) wahrnimmst, könntest du eine ernste Form der Dehydrierung haben, die medizinische Fürsorge erfordert. Die häufigsten Ursachen für starken Flüssigkeitsmangel sind ein Hitzschlag (wenn man zu viel Zeit in der Sonne verbracht hat), extremer Ausdauersport und Krankheiten, die mit Diarrhö und/oder Erbrechen einhergehen. Wenn du glaubst, du könntest an einer dieser Erkrankungen leiden, oder wenn du dir Sorgen machst, du könntest ernsthaft dehydriert sein, ist es besser, dich eher früher als später von einem Arzt behandeln zu lassen. Intravenös verabreichte Flüssigkeiten sind die schnellste und effektivste Art, Flüssigkeiten zu ersetzen, wenn du an einer ernsthaften Dehydrierung leidest. Die Flüssigkeit wird direkt in deine Vene injiziert, anstatt den langen Weg des Verdauungssystems durchlaufen  zu müssen. Intravenöse Flüssigkeiten werden auf deine konkreten Bedürfnisse zugeschnitten und enthalten das perfekte Gleichgewicht aus Flüssigkeit, Salz und Kalorien, um die Flüssigkeitsversorgung deines Körpers und deine Gesundheit insgesamt zu verbessern. Wenn du eine Krankheit wie Diarrhö und/oder Erbrechen hast, kannst du vielleicht oral keine Flüssigkeiten zu dir zu nehmen (aufgrund von Übelkeit und/oder Erbrechen oder Diarrhö, die eine Absorption verhindert); intravenöse Flüssigkeit können somit in ernsthaften Fällen die einzige Option sein. Es ist wichtig zu verstehen, dass ernsthafte Fälle von Flüssigkeitsmangel nicht nur Flüssigkeiten als Behandlung erforderlich machen, sondern auch eine Diagnose und Lösung der zugrundeliegenden Ursache der Dehydrierung – eine Aufgabe, die ein erfahrener Mediziner übernimmt. Wenn du versuchst, dir selber Flüssigkeiten zuzuführen, ohne zuerst die Ursache des Problems festzustellen, ist es unwahrscheinlich, dass du damit eine langfristige oder dauerhafte Lösung erreichst. Deswegen ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, der dich durch die notwendigen Schritte führen wird, ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu werden und bei guter Gesundheit zu sein.  Die konkrete Diagnose hinter einer Dehydrierung wirkt sich in vielen Fällen auch auf den Behandlungsverlauf aus. Das ist ein weiterer Grund, warum die zugrundeliegende Ursache festzustellen entscheidend ist. Wenn du an einer chronischen Erkrankung leidest, zum Beispiel eine Herzinsuffizienz, Nierenerkrankung, Hormonstörung oder Hyponaträmie, kann es gefährlich für dich sein, deine Flüssigkeitszufuhr zu verändern. Sprich mit deinem Arzt darüber, was für dich angemessen ist, und behalte im Hinterkopf, dass die Empfehlungen für die Allgemeinbevölkerung nicht unbedingt auf dich zutreffen müssen.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Kaufe ein gutes Netz. Finde einen guten Platz, um nach Schmetterlingen zu suchen. Suche nach Schmetterlingen, die nicht in Bewegung sind. Schleiche dich an ihn heran. Fange einen im Flug. Falte das Netz um.

document: Kindernetze sind tatsächlich nicht gut dafür, Schmetterlinge zu fangen. Sie sind zu kurz und können den Schmetterling verletzen. Ein langes Netz ist besser, weil du den Schmetterling in dem Netz fangen kannst, nicht mit dem Reifen.  Dein Netz sollte mindestens 60 cm tief sein. Behalte jedoch im Hinterkopf, dass du in manchen Gegenden eine Genehmigung brauchen wirst, um ein Schmetterlingsnetz bei dir zu tragen. Sieh dir die örtlichen Gesetze an, um zu sehen, ob das auf dich zutrifft.  Dein Reifen sollte breit genug sein, damit Schmetterlinge leicht hindurch passen, es sollte aber nicht so groß sein, dass du ihn nicht leicht handhaben kannst. Außerdem solltest du durch das Netz sehen können. Das Netz sollte grob sein, sodass du es ohne viel Luftwiderstand durch die Luft bewegen kannst. Der Griff sollte stabil genug sein, dass er nicht abbricht, wenn du das Netz durch die Luft schnellen lässt. Der Wald ist oft ein guter Ort, um Schmetterlinge zu finden, dein Garten könnte aber genauso gut sein. Wenn du vorhast, Schmetterlinge zu fangen, kannst du darüber nachdenken, Blumen anzupflanzen, die einheimische Schmetterlinge anziehen. Phlox, Anis Ysop, Sommerflieder, Orange Seidenpflanze und Aster sind zum Beispiel Pflanzen, die Schmetterlinge anziehen. Du siehst vielleicht vor deinem inneren Auge, wie du das Netz durch die Luft schwingst, um einen Schmetterling im Flug zu fangen. In Wirklichkeit ist es aber viel einfacher, einen zu fangen, der unbewegt ist. Suche nach Schmetterlingen, die auf Blumen sitzen, Nektar trinken oder sich ausruhen.  In tropischen Klimazonen wirst du Schmetterlinge vor allem unter Blättern und Ästen ruhen sehen und dort findest du sie auch in gemäßigtem Klima, wenn es regnet oder bewölkt ist. Ansonsten wirst du sie oft auf Gras oder Blättern sitzen sehen in gemäßigtem Klima. Behalte im Hinterkopf, dass manche Schmetterlinge sehr gut getarnt sein werden, um sich ihrer Umgebung anzupassen, du musst also sehr genau hinsehen. Bewege dich, wenn du kannst, von der Rückseite des Schmetterlings auf ihn zu, und versuche, dich dabei ruhig und langsam anzunähern. Schnelle des Netz, wenn du in Reichweite bist, über den Schmetterling. Mache das mit einer einzigen schnellen Bewegung, damit der Schmetterling sich nicht entfernt, bevor du ihn fangen kannst. Du kannst Schmetterlinge im Flug fangen, es ist nur viel schwieriger anzustellen. Die beste Art und Weise das zu machen, ist dich zuerst von hinten an den Schmetterling heranzuschleichen. Als Nächstes machst du eine Schaufelbewegung, um den Schmetterling mit dem Netz zu umgeben. Bewege das Netz schnell, damit er nicht entkommen kann. Falte das Netz, wenn du einen Schmetterling gefangen hast, über den Reifen. So kann der Schmetterling nicht durch den Reifen entkommen. Das ist einer der Gründe, warum das Netz so lang sein soll. So kannst du es über den Reifen ziehen, ohne den Schmetterling zu verletzen.

english_section_name: Catching a Butterfly With a Net

summary: Nimm den Schmetterling auf. Verstaue ihn für später. Setze den Schmetterling in einen Käfig um. Töte den Schmetterling, falls gewünscht.

document: Wenn du es machen musst, darfst du einen Schmetterling anfassen. Fasse ihn leicht direkt über dem Körper mit zusammengefalteten Flügeln an. Außer wenn der Schmetterling sehr empfindlich ist, kommt er bei diesem Vorgehen nicht zu Schaden. Monarchfalter zum Beispiel sind robust. Du kannst ihn auch umdrehen, damit er sich beruhigt. Du kannst einen Schmetterling in einem Glassineumschlag verwahren, einem Umschlag für Briefmarken oder Münzen. Diese Umschläge sind semi-transparent und werden aus Wachspapier gemacht. Du kannst auch einfach einen kleinen dreieckigen Umschlag verwenden.  Notiere alle Informationen, die du brauchst, mit permanenter Tinte auf der Außenseite des Umschlages. Du könntest eine Exemplarnummer verwenden oder das Datum, die Zeit und das Gebiet notieren, wo du das Exemplar gefunden hast. Vielleicht notierst du auch, ob das Exemplar mit einem Partner zusammen war. Wenn du den Schmetterling am Leben halten möchtest, musst du ihn in einen Käfig umsetzen, wenn du nach Hause kommst. Die besten Käfige für Schmetterlinge haben im Allgemeinen außen ein Netz oder ein Gittersieb. Du musst Nektar oder Zuckerwasser, das für den Schmetterling geeignet ist, anbieten.  Glas oder Plastik sind nicht so gut, weil der Schmetterling nicht darauf laufen kann. Manche Schmetterlinge werden überhaupt nicht fressen. Die meisten ernähren sich jedoch von Nektar oder Zuckerwasser. Du kannst den Schmetterling im Netz töten, damit er sich nicht selber beschädigt. Drücke einfach fest mit deinen Fingern auf das mittlere Körpersegment (den Brustkorb),  bis der Schmetterling aufhört, sich zu winden. Dann kannst du ihn für später in einen Umschlag stecken.

english_section_name: Dealing With the Butterfly

summary: Finde Pflanzen, die Schmetterlinge vorziehen. Setze sie in Futtereimer um. Fülle die Nahrung nach Bedarf nach. Säubere den Käfig. Biete Plätze zum Verpuppen. Halte Ausschau.

document: Die Orange Seidenpflanze ist zum Beispiel ein Ort, an dem man häufig Monarchfalterraupen findet. Schlage zuerst die Schmetterlingsart nach, die du finden möchtest, damit du eine Ahnung davon hast, was sie fressen, wo sie ihre Eier legen, wie die Raupen aussehen und wie die Eier aussehen.  Suche nach Fraßschäden im Schatten. Bei Seidenpflanzen zum Beispiel können Langwanzen die Pflanze in der Sonne beschädigen, im Schatten ist es aber wahrscheinlicher, dass es Schäden von Monarchfalterraupen sind. Gehe nahe heran. Manche Raupen sind ziemlich winzig, nicht größer als 5 oder 6 Millimeter, obwohl sie auch bis zu 3 cm lang werden können. Die Eier sind ebenfalls ziemlich winzig. Bei Monarchfaltern sind es winzige kleine Kügelchen. Nimm nicht zu viele Raupen von einer Stelle. Lasse ein paar in der freien Wildbahn aufwachsen. Ein 20 l-Futtereimer reicht aus, um 5-10 Raupen zu halten. Der Eimer sollte reichlich von dem enthalten, was die Raupen fressen, wie Seidenpflanzenblätter, und du solltest für Abwechslung sorgen, wenn deine Raupe sich von mehr als einer Blattart ernährt. Außerdem sollte er einen Gitterdeckel haben, um für Belüftung zu sorgen, damit der Kot der Raupen austrocknen kann und ihnen nicht schadet.  Du kannst eine kleinere Behausung finden, sofern du für eine richtige Belüftung an der Oberseite sorgst. Du kannst auch Seidenpapier oder leere Zeitung auf den Boden legen, um den Kot aufzufangen. Wenn du Blätter unten in den Eimer legst, musst du sie regelmäßig auffüllen. Du kannst auch kleine Äste in ein Glas mit frischem Wasser stellen, die nicht so oft nachgefüllt werden müssen, weil sie länger haltbar bleiben.  Wenn du Äste in Wasser stellst, dann versuche den Großteil der Oberseite des Glases oder Gefäßes zu verschließen, damit die Raupen nicht hineinfallen und ertrinken.  Ziehe in Betracht, Blätter mit Wasser abzuspülen und nass zu lassen. So kannst du die Raupen mit der Feuchtigkeit versorgen, die sie brauchen. Du musst den Käfig regelmäßig säubern. Du kannst den Käfig einmal täglich reinigen. Entferne das Papier, das du verwendet hast, und ersetze es. Nimm auch abgestorbene oder vertrocknete Blätter heraus, denn die Raupen werden nichts als frische Blätter fressen. Die meisten Raupen ziehen Äste oder Blätter vor, sorge also dafür, dass du den Raupen ausreichend Plätze zum Verpuppen bietest. Wenn sie einen Ort zum Verpuppen ausgewählt haben, dann ziehe in Erwägung, sie in einen anderen Käfig umzusetzen. Diesen Käfig solltest du ein wenig befeuchtet halten.  Deine Raupe wird vermutlich den Winter über in diesem Stadium bleiben, wenn sie im Herbst in das Verpuppungsstadium eingetreten ist. Sie ist nicht tot, sie verwandelt sich nur in einen Schmetterling. Sorge dafür, dass die Puppe hoch genug ist. Sie sollte (bei den meisten Schmetterlingen) hängen bleiben, sodass der Schmetterling ausreichend Platz hat zu schlüpfen. Hänge das Blatt oder den Ast auf, wenn er zu nah am Boden des Käfigs ist. Du kannst einen Kokon auch aufhängen. Setze einen Tupfer Heißkleber bei niedriger Temperatur auf ein Stück Papier. Lasse ihn abkühlen, bewege ihn aber, solange er noch flüssig ist. Setze die Spitze des Kokons in den Kleber. Halte ihn dort, bis er trocknet. Klebe oder stecke das Papier fest, damit der Schmetterling Platz zum Schlüpfen hat. Beobachte die Puppe. Wenn sie ihre Farbe ändert, sie dunkel oder lichtdurchlässig wird, wird der Schmetterling bald schlüpfen. Achte darauf, den Käfig feucht zu halten. Der Schmetterling wird innerhalb von wenigen Sekunden schlüpfen, wenn er bereit ist, du musst also vorbereitet sein, wenn du es sehen willst.

english_section_name: Collecting Caterpillars


summary: Wähle einen Anzug in einem Braunton. Greife auf Wollanzüge zurück. Trage Hellblau oder Weiß zu einem hellbraunen Anzug. Ziehe bei dunkelbraunen Anzügen ein farbiges Hemd in Erwägung. Greife auf Krawatten in warmen Tönen zurück. Probiere eine schwarze oder gemusterte Krawatte zu einem weißen Hemd aus. Suche dir ein gemustertes Hemd aus, falls du eine Krawatte scheust.

document: Falls du noch keinen braunen Anzug hast, fragst du dich möglicherweise, welcher Braunton am besten für dich geeignet wäre. Falls du dunkle Haare und/oder einen dunklen oder rötlichen Teint hast, ergänzt ein dunklerer Braunton deine Merkmale. Dessen ungeachtet ist ein hellbrauner Anzug für die Berufliche Verwendung besser geeignet, vor allem in wärmerem Klima.   Dunkelbraune Anzüge sind besser geeignet, falls du Farbe in deine Outfits integrieren möchtest. Helleres Braun passt besser zu neutralen Merkmalen eines Outfits, sowie Pastellfarben. Was den Stoff angeht, ist Wolle das Beste. Sie ist natürlich und robust. Sie atmet außerdem gut, sieht toll aus und kann in viele verschiedene Gewichte und Texturen gewebt werden.   Die beste Wollsorte ist als „Kammgarn“ und/oder „High Twist“ gekennzeichnet. Baumwolle ist ebenfalls ein akzeptables Material für Herrenanzüge, vor allem falls du in einem wärmeren Klima lebst. Nimm einen Baumwollanzug mit einem bisschen eingewebtem Lycra® für zusätzliche Dehnung und Farbechtheit. Knackiges, sauberes Weiß oder ein Blauton sind die besten Farben für ein durchgeknöpftes Hemd unter einem braunen Anzug. Nimm für einen etwas formelleren Look Weiß. Hellblau gleicht indes viele hellere Brauntöne sehr gut aus.  Beige und Tweed können ebenfalls als Variationen von Hellbraun angesehen werden. Somit sehen Anzüge und Jacketts in diesen Farben ebenfalls am besten zu hellblauen oder weißen Hemden aus. Falls dein brauner Anzug sehr dunkel ist, bist du bezüglich der Farbe deines Hemdes ein bisschen flexibler. Ziehe zum Beispiel einen hellbraunen oder einen kräftigen Edelsteinton, wie etwa Smaragd, Rubin, Blau oder Lila in Betracht.  Weiß ist bei formelleren Anlässen immer noch die beste Option, und Elfenbein kann zu besonders dunklen Brauntönen toll aussehen. Rot-, Orange- und weichere Gelbtöne ergänzen viele Brauntöne, vor allem hellere und gemäßigtere Brauntöne. Eine Krawatte in einem gedämpften Rot oder dunklen Orange zu einem hellblauen Hemd unter einem mittelbraunen Anzug ist ein klassischer, verlässlicher Look. Trage für die formellste Art, einen braunen Anzug zu tragen, eine schwarze Krawatte zu einem weißen Hemd. Dünne schwarze Krawatten sehen besonders gut aus. Falls du ein weißes Hemd nehmen möchtest, es aber nicht besonders formell zu sein braucht, hast du mehr Freiheit, um mit lebhaften, gemusterten Krawatten herumzuexperimentieren.  Du kannst sogar mit einem Stups leuchtender Farbe auf einer Krawatte davonkommen, die mit einem braunen Anzug und einem weißen Hemd kombiniert wird. Zum Beispiel kann eine blaue oder grüne Krawatte einen ansonsten neutralen Look aufhellen. Falls du einen braunen Anzug trägst, aber keine Krawatte brauchst, hast du bezüglich eines Hemdes Unmengen an Optionen. Streifen und Gingham-Muster, insbesondere mit Rot-, Orange- oder Lilatönen, sind gut geeignet, solange sie durch einen Schuss Selbstvertrauen ergänzt werden.  Ein Schottenmuster, das Grün- und/oder Blautöne enthält, kann ebenfalls gut wirken.

english_section_name: Selecting a Suit, Shirt, and Tie

summary: Trage einen braunen Anzug bei halb-formellen oder legeren Geschäftskontexten. Ziehe für ein Vorstellungsgespräch einen Anzug in einer anderen Farbe in Betracht. Halte Braun aus dem Gerichtssaal heraus.

document: Braune Anzüge sind am besten für Dinnerpartys und Feiern bei warmem Wetter geeignet, wie etwa Hochzeiten. Sie sind auch toll in relativ informellen, aber beruflichen Büroumgebungen geeignet. Vorstellungsgespräche sind kein geeigneter Zeitpunkt, um deinen braunen Anzug zu tragen. Selbst, wenn du toll aussiehst, sendet Braun beruhigende und verlässliche Schwingungen aus, riskiert aber auch, dich simpel, altmodisch oder übermäßig intellektuell erscheinen zu lassen. Andere Farben, wie etwa Anthrazit und Marineblau, senden die Botschaft, dass du produktiv und vorausdenkend bist. Einige berufliche Umgebungen favorisieren immer noch spezifische formelle Kleidung. Die Justiz ist eins dieser Reiche. Der Gerichtssaal verlangt traditioneller bestimmende und mächtige Farben, einschließlich Dunkelblaus und Schwarz. Hebe dir deine braunen Anzüge für Tage in deiner Kanzlei auf.

english_section_name: Deciding When to Wear a Brown Suit

summary: Kombiniere eine braune Anzugjacke mit einer anderen Hose. Verzichte auf ein Hemd mit Kragen. Spiele mit mehreren Lagen herum.

document: Eins der besten Merkmale einer braunen Sportjacke ist ihre Vielseitigkeit. Sie braucht nicht mit einer dazu passenden Hose getragen zu werden. Viele sind dazu gedacht, in weniger formellen Outfits getragen zu werden. Sie können sogar zu einer gut geschnittenen Blue Jeans getragen werden.   Dunklere Jeansstoff-Waschungen neigen dazu, besser zu braunen Sportjacken auszusehen, während hellerer Jeansstoff gut sowohl zu hellbraunen, als auch zu dunkelbraunen Optionen passt. Besonders Mutige können in Erwägung ziehen, eine farbenfrohe Hose mit einer braunen Anzugjacke zu kombinieren. Korallen- oder Lachstöne gehen besonders gut. Du brauchst unter Sportjacken nicht immer ein durchgeknöpftes Hemd zu tragen. Sogar ein gutsitzendes schwarzes oder weißes T-Shirt kann gut wirken. Grau kann auch geeignet sein, vor allem als dickeres langärmliges Shirt.  Ein guter „dressed-down“ Look enthält reichlich stylishes Durchsetzungsvermögen: alles schwarz zu einer braunen Sportjacke. Leichtgewichtige Pullis oder Strickhemden können unter einer braunen Sportjacke toll aussehen. Trage sie ohne Hemd mit Kragen darunter. Sowohl Rundhals-, als auch V-Ausschnitt-Optionen sind in Ordnung. Ein anderer Braunton kann besonders gut aussehen, wie etwa ein hellbrauner Pulli unter einer dunkelbraunen Sportjacke.  Grüntöne wirken in Lagen ebenfalls gut, besonders solche, die ähnliche Untertöne wie Braun haben, wie etwa Olive- oder Dunkelgrün.

english_section_name: Wearing a Brown Sport Coat Casually

summary: Wähle Schuhe sorgfältig aus. Stimme deinen Gürtel auf deine Schuhe ab. Vermeide es, deine Krawatte auf dein Einstecktuch abzustimmen.

document: Braune Anzüge sollten entweder mit braunen oder mit weinroten Schuhen kombiniert werden. Jedoch ist der genaue Farbton der Schuhe wichtig. Es muss einen deutlichen Kontrast zwischen der Farbe deiner Schuhe und der Farbe deines Anzug geben.    Sieh dich im Allgemeinen nach einem Braunton oder tiefen Rot um, sie dunkler als die Farbe deines Anzugs sind. Vermeide es, schwarze Schuhe mit einem braunen Anzug zu kombinieren. Das ist eine der am besten bekannten Regeln in der Anzugmode. Es ist schwer, eine Paar Budapester in reichhaltigem Mahagoni mit einem Gürtel aus dazu passendem Leder zu kombinieren. Leichte Variationen sind akzeptabel, aber Schuhe und einen Gürtel in signifikant unterschiedlichen Farben zu tragen riskiert, zu jugendlich oder schlampig auszusehen. Falls du vorhast, ein Einstecktuch zu einem braunen Anzug zu tragen, benutze es, um deine Krawatte zu ergänzen, aber stimme sie nicht genau aufeinander ab. Ein gut gewähltes Einstecktuch kann ein Outfit ausmachen, vor allem, falls du Farben aus mehreren anderen Sachen ergänzen kannst.  Falls du zum Beispiel eine tiefrote Krawatte zu einem weißen Hemd trägst, probiere ein gelbes Einstecktuch aus. Das lässt deinen Anzug hervortreten und einen Kontrast zur Farbe deiner Krawatte liefern.

english_section_name: Accessorizing With a Brown Suit


summary: Gib dir Zeit und verstehe, dass auch dies vorübergehen wird. Fange ein neues Projekt an Schließe dich einer Gruppe an. Lerne, zwischen Eingebildetem und Echtem zu unterscheiden. Halte nicht an Missgunst fest. Schlage den Katzenjammer mit Logik. Behalte das Vertrauen

document: Diese Worte sind vielleicht schwer zu schlucken und klingen vielleicht sogar unsensibel. Eine Trennung ist hart, selbst wenn du derjenige bist, der die Beziehung beendet hat. Aber es ist wichtig anzuerkennen, dass das Leben weitergeht und der Schmerz, den du fühlst, ein natürlicher Teil des menschlichen Herzschmerzes und des Heilungsprozesses ist.  Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Zeit, um starke Emotionen zu verarbeiten. Respektiere die Zeit, die du brauchst, um deine emotionale Veränderung zu verarbeiten. Auch wenn Heilung ein individueller Prozess ist, bestätigen manche Studien, dass es bis zu elf Wochen dauern kann, bis du dich schließlich frei von den starken Gefühlen in Bezug auf deine Liebesbeziehung fühlst. oder finde ein Hobby. Selbst wenn du nicht besonders talentiert darin bist, die Ablenkung durch etwas Neues wird dir helfen, deine Gedanken von einem Ex abzulenken. Jetzt, wo du nicht mehr in dieser Beziehung bist, ist es Zeit, dass du wieder entdeckst, was dich glücklich macht - und es tust!  Treibe Sport und genieße die stimmungsaufhellenden Vorteile dadurch.  Mache Kunst als Therapie, was besonders hilfreich sein kann, wenn es dir noch schwer fällt, deine Gefühle in Worten auszudrücken.   Adoptiere einen Hund,  schaffe dir eine Katze an oder pflege Pflanzen, da etwas Lebendes, das von dir abhängig ist, deine deprimierten Gefühle verringern kann. Du kannst ehrenamtlich in der Gemeinde arbeiten, dich einem Buch-Club in der Bücherei anschließen oder einer Sportmannschaft beitreten. Die Kameradschaft einer neuen Gruppe kann während einer schweren Trennung eine Quelle der Kraft sein. Dies sind Gruppen oder Gruppenaktivitäten, die du dir überlegen kannst:  Gruppen für einen Gemeindegarten Abfallbeseitigung in der Gemeinde Sportmannschaften Spielegruppen zum Spielen von Brettspielen Manchmal kann es nach einer Trennung leicht sein, dass du auf eine Weise von deinem vergangenen Liebhaber denkst, die perfekter ist als möglich. Versuche zu erkennen, wo du es dir erlaubt hast, etwas Unrealistisches zu glauben, z. B. wenn du dir sagst, dass du nie wieder Liebe finden wirst. Denke über deinen Ex in Begriffen der positiven, vergangenen Gefühle, die du für ihn hattest. Indem du war von ist trennst, kann dies deine negativen Gefühle zum Besseren verändern. Trotz allem, was passiert ist, bringe dich dazu, deinem Ex wirklich zu vergeben. Wenn möglich, dann gehe zu ihm hin und sage ihm, dass du zutiefst verletzt wurdest, aber dass du ihm für alles Negative verzeihst, sowohl das gefühlte als auch das echte. Dies hilft dir loszulassen und entlastet dich von dem Kreislauf aus negativen Emotionen, die bei Trennung so üblich sind. Wenn dein Ex nicht der beste Partner war, sollte es leichter sein, über die Trennung hinwegzukommen. Selbst wenn du vielleicht zögerst, die guten Erinnerungen, die dir heilig sind, zu trüben, kann es dir helfen, dich auf die gesündere Position zu konzentrieren, in der du dich nun befindest. Wie kannst du jetzt wachsen, wo du nicht mehr in dieser Beziehung bist? Wenn du dich darauf fokussierst, kann dies eine Menge ausmachen, dass du dich besser fühlst. Falls dein Ex ein wahrhaft guter Mensch ist, sei glücklich, dass du die Gelegenheit hattest, ihn zu treffen. Denke daran, dass jeder, der in unser Leben kommt, ein potenzieller Lehrer sein kann. . Es ist einfach, bitter zu werden oder in negative Muster zu fallen, aber denke daran, dass dich dies nicht glücklicher machen wird. Wenn du dir erlaubst, deine Gefühle zu fühlen, bedeutet dies nicht, dass du ein Sklave von ihnen wirst. Erforsche deine persönliche Philosophie wieder. Bist du die Art Person, die sich Negativität fügt? Wirst du deinem Ex erlauben, selbst nach einer Trennung diese emotionale Kontrolle über dich auszuüben? Erkenne deine eigene emotionale Verantwortung in dieser Sache. Du kannst deinen Ex nicht ewig für deinen Herzschmerz beschuldigen.

english_section_name: Letting Go

summary: Lerne aus deinen früheren Beziehungen. Erstelle eine Liste der Dinge, die du immer schon einmal tun wolltest. Bleibe nicht zuhause. Triff deine Freunde, alte und neue. Sieh davon ab, über deine vergangene Liebe zu sprechen. Umgib dich mit Positivität. Sprich in schweren Fällen mit einem Experten oder einem vertrauten Erwachsenen.

document: Denke daran, dass es immer Liebe zu geben gibt und es viel gibt, das wir tun können, um unser Leben zu bereichern. Sprich für dich durch, wo du vor der Beziehung standst und wie du während eurer gemeinsamen Zeit gewachsen bist. Die starke Verbindung zwischen Lernen und Erinnerung und den stimmungsmäßigen Vorteilen, die sich aus dem Bezug neuen Wissens ergeben, werden dir helfen, über deine verlorene Liebe hinwegzukommen. Frage dich:  Was hätte ich niemals vor dieser Beziehung getan, das ich durch diese Beziehung erreichen konnte? Welche Stärken hatte mein Ex-Partner? Habe ich von diesen gelernt oder sie in mir entwickelt? Was haben wir zusammen erreicht, das ich niemals allein hätte erreichen können? Wahrscheinlich musstest du einige Ziele in die Warteschleife verschieben und deine vergangene Beziehung im Vergleich zu deinen persönlichen Wünschen an erste Stelle setzen. Wenn du mit der Liste fertig bist, wirst du nicht nur sehen, wie viel das Leben dir zu bieten hat, du wirst auch einige Ziele haben, auf die du in der nahen Zukunft hinarbeiten kannst.   Denke über Reisen nach, die du dir alleine leisten könntest, aber nicht als Paar. Jetzt ist vielleicht genau die richtige Zeit, um eine Reise zu buchen! Melde dich in einem Kurs an, für den du nicht die Zeit oder die Energie hattest, als du in einer Beziehung warst. Versuche es mit einer Herausforderung wie z. B. einem Wettbewerb im Chili-Kochen oder einem Fotografie-Wettbewerb. Du brauchst kein Geld, um die Straße entlang zu laufen, in den Himmel zu schauen, ein Buch zu lesen, einen Sonnenaufgang oder andere einfache Freuden zu genießen, die das Leben uns zu bieten hat. Auch ein Tapetenwechsel kann einen starken Einfluss auf deine Einstellung haben. Der erste Schritt, den du auf deinem Spaziergang nimmst, kann der erste Schritt hin zu einem besseren Geisteszustand sein. Oder gehe aus, um neue Freunde kennenzulernen. In jedem Fall könnte die Fröhlichkeit deiner Freundesgruppe einen positiven Einfluss auf deine eigene Stimmung haben. Eine gute Möglichkeit, gleichgesinnte Menschen zu treffen, ist, dich einem Verein anzuschließen, der deinen Interessen entspricht. Studien haben erwiesen, dass es diese Dinge bewirken kann, wenn du dich mit gleichgesinnten Freunden und Menschen umgibst:  Dich beruhigen Dein Gefühl der Zugehörigkeit steigern Den gefühlten Selbstwert steigern Im Überwinden von Herausforderungen helfen Dies kann unter deinen Freunden zu einem wunden Punkt werden, für die dein wiederholtes Lamentieren vielleicht zu negativ ist. Nimm dir Zeit, die Unterstützung deiner Freundesgruppe anzuerkennen, damit sie nicht verheizt werden, indem sie dir helfen, deinen Verlust zu verarbeiten. Sage z. B. Dinge dieser Art:  "Ich weiß, diese Trennung war besonders schlimm für mich und es tut mir leid, dass ich die ganze Zeit bei dir Dampf abgelassen habe. Du warst während dieser ganzen Zeit so ein toller Freund. Ich bin so dankbar für deine Unterstützung." "Ich möchte dir danken, dass du mich neulich gezwungen hast, auszugehen. Ich war trübselig und ein wenig deprimiert, aber einen Abend ausgehen war genau das, was ich brauchte." "Du hattest während all dem so viel Geduld mit mir. Danke. Ohne dich, der mir zuhört und mir Rat gibt, wäre dies so viel schwieriger für mich gewesen." Es mag ermutigend für dich sein, positive Zitate an gut sichtbaren Stellen in deiner Wohnung anzubringen. Oder vielleicht solltest du einen Abend lang Fernsehsendungen oder Filme anschauen, die bisher jedes Mal deine Stimmung gehoben haben. Viele Menschen haben Schwierigkeiten mit einer Trennung. Eine solche kann ein großer emotionaler Schock sein und du brauchst vielleicht die emotionale Unterstützung eines Experten oder von jemandem, der emotional erfahrener ist, um einen Ort zu erreichen, an dem du heilen kannst. Ein Psychologe, ein älteres Familienmitglied, ein Freund oder ein Berater in der Schule, sie alle können dich durch den Prozess leiten. Wenn du es aussprichst, kann dies helfen, den Stress zu lindern, Rat zu bekommen und dein Selbstbewusstsein aufzubauen.

english_section_name: Moving Forward

summary: Lösche deine Möglichkeiten zur Kommunikation. Beseitige physische Erinnerungen. Mache Pläne für besondere Tage. Durchtrenne die Social Media-Lebenslinie. Verabschiede dich auf deine Weise.

document: Dazu gehören Telefonnummern, Chats und E-Mails. Dies könnte weh tun, aber wenn du dir die Möglichkeit offen lässt, in einem emotional schwachen Moment deinen Ex anzurufen, kann dies ein Zeichen von abhängigem Verhalten sein. Außerdem kann es klug sein, die Telefonnummer oder E-Mail-Adresse deines Ex zu blockieren, um unerwünschte Überraschungskontaktaufnahmen zu verhindern. Wirf all die besonderen Gegenstände weg, die dich an diese Person erinnern. Beseitige alles, das dich an eure Liebe erinnert. Dinge, die eine Trennung besonders schwierig machen können, sind Klamotten, Schmuck, Fotos und Geschenke. Du musst nicht alles wegschmeißen, aber du brauchst vielleicht ein wenig Abstand von diesen Dingen, bevor du komplett weitermachen kannst. Warum steckst du nicht alles, das dich an deinen Ex erinnert, in einen Karton und stellst ihn irgendwohin, wo du ihn nicht siehst und nicht an ihn denkst? Wenn euer Jahrestag naht oder ein Feiertag ansteht, der dich an deinen Ex erinnert, mache Pläne mit Freunden, um dich von den Zeiten abzulenken, die du mit einem Liebsten geteilt hast. Habt ihr euch jeden Montag einen Film angesehen? Rufe einen Freund an und stelle sicher, dass du Ersatzpläne für Montagabend hast, während du dich wieder auf ein Leben als Single einstellst. Organisiere eine Party, ein Treffen oder ein Abendessen unter Freunden, um einen einsamen Abend mit Lachen und guten Zeiten zu füllen. Wenn du deinen Ex mit jemand anderem flirten oder herumziehen siehst, könnte dir das Herzschmerz bescheren und das Weitermachen nur komplizierter machen. Selbst wenn du die Hoffnung hast, irgendwann einmal eine Freundschaft mit diesem Menschen zu haben, verstehe, dass du Zeit und Raum brauchst, bevor du deinen Ex wieder in dein Leben lässt. Manche Leute finden es eine gute Möglichkeit zur Unterstützung des Heilungsprozesses, einen Abschiedsbrief zu schreiben, in dem du alle deine Gefühle und Hoffnungen, die du für die Beziehung hattest, zusammenfassen kannst. Du musst ihm den Brief nicht zeigen, aber der einfache Akt des Niederschreibens deiner Gefühle auf Papier kann dir den benötigten Abschluss bringen. Eine weitere Technik, die du vielleicht hilfreich findest, ist, deine Gefühle dieser Person gegenüber in deinem Kopf zuzugeben. Der einfache Akt des Freisetzens verschlossener, zurückgehaltener Emotionen kann den Heilungsprozess beschleunigen.

english_section_name: Removing Reminders


summary: Beginne den Absatz mit einem allgemeinen Satz zum Thema, der die Person vorstellt. Konzentriere dich zuerst auf den markantesten Teil des Aussehens. Konzentriere dich auf physische Details, die auf die Persönlichkeit der Person hinweisen. Fülle alle letzten Details aus, um ein gutes Gesamtbild zu erhalten. Verwende im gesamten Absatz eine bildstarke Sprache und starke Adjektive. Beende den Absatz mit einer anschaulichen Beschreibung oder Schlussfolgerung.

document: Ein kurzer Einleitungssatz am Anfang des Absatzes wird helfen, die Aufmerksamkeit des Lesers auf sich zu ziehen und seinen Fokus auf die Person zu lenken, die du gleich beschreiben wirst. Dieser erste Satz sollte klar und prägnant sein, wobei der Schwerpunkt auf einem Aspekt des Aussehens liegen sollte, damit du deinen Leser nicht sofort mit zu viel Beschreibung überforderst. Du kannst diesen thematischen Satz auch in zwei Sätze aufteilen, um für Klarheit und Fluss zu sorgen. Beginne mit so etwas wie: Um deine Leser noch mehr einzubeziehen, gehe direkt von der allgemeinen Einführung zum interessantesten oder ungewöhnlichsten Teil des Aussehens der Person über. Das sollte etwas sein, was du zuerst bemerkst, oder was den größten Eindruck auf dich macht, wenn du es zum ersten Mal siehst. Wenn du ein kreativeres Stück schreibst, z.B. eine Erzählung, dann kannst du das auch als Einleitung verwenden. Du könntest z.B. schreiben:  "Normalerweise habe ich nicht auf die Haut von Leuten geachtet, aber Natashas leuchtet. Es war fast außerirdisch. Die Nacht könnte hereinbrechen, oder wir könnten in einem dunklen Klassenzimmer sitzen, und ich würde sie immer noch aus dem Augenwinkel sehen, schwach golden." "Seine Arme sahen zu lang für seinen Körper aus, und unverhältnismäßig muskulös, wie blasse Boa-Konstriktor-Zwillinge." Durch die sorgfältige Auswahl deiner beschreibenden Worte kann dein Absatz ein lebendiges Bild der Person zeichnen und dem Leser gleichzeitig ein Gefühl dafür vermitteln, wer sie wirklich ist. Suche nach starken, klangvollen Wörtern, die das vermitteln, was du willst, um einen Ton zu erzeugen, der zu der Person passt. Achte darauf, dass dein Leser einen guten Sinn für die wichtigsten Teile des Aussehens dieser Person bekommt. Du solltest zumindest die wichtigsten Aspekte des Körpers und der Kleidung sowie des Gesichts erwähnen, da das die Teile der Person sind, an denen der Leser am meisten interessiert ist. Benutze weiterhin starke, beschreibende Wörter und fordere dich selbst heraus, die Person auf einzigartige Weise zu beschreiben.  Um ein Gesicht zu beschreiben, könnte man z.B. schreiben: "Ihre Nase und ihre beiden Vorderzähne waren nur etwas schief. Sie zog ständig ihr langes Haar nach vorn und warf es wieder zurück, blinzelte ihre Haare aus den Augen, als hätte sie keine Ahnung, wie sie dorthin gekommen waren." Um den Körper oder die Kleidung von jemandem zu beschreiben, könnte man schreiben: "Er war ein großer Kerl, hielt sich aber so, als wollte er sich dafür entschuldigen. Er krümmte seine Schultern, beugte seinen Hals über sein Telefon und trug graue Kleidung, um mit den grauen Wänden zu verschmelzen." Auch die allgemeinen Details, die du beschreibst, sollten nur erwähnt werden, wenn sie einen Einblick in die Persönlichkeit oder einen Eindruck zur Person oder Figur geben. Wenn die Augenfarbe z.B. keinen Hinweis auf etwas Wichtiges gibt, dann musst du sie nicht erwähnen. Metaphern, Gleichnisse und eine auffällige, beschreibende Sprache unterstützen dich dabei, ein Bild von der Person zu zeichnen, ohne das Interesse des Lesers zu verlieren. Du solltest den Geist und das Aussehen der Person ohne viele Worte beschreiben. Das klappt am besten mit einer Sprache und Sätzen, die stark und gut gewählt sind. Gib dir Mühe, um eine Formulierung einzubauen, die du noch nie zuvor gehört hast, oder benutze ein Wort auf eine neue Art und Weise, um neue Dimensionen der Figur oder Person hervorzuheben. Das Ende des Absatzes ist der Teil, der im Kopf des Lesers bleibt. Bemühe dich, deinen letzten Satz zum interessantesten zu machen, entweder mit einer unerwarteten Endbeschreibung oder indem du das Material auf eine einzigartige, überraschende Weise zusammenfasst. Du könntest z.B. sagen:   "Ich kannte Lulu schon seit Jahren, aber ich hatte sie noch nie ein Paar Schuhe tragen sehen. Im Sommer sah ich zu, wie ihre Fußsohlen schwarz und schwielig wurden vom Asphalt, der so heiß unter der Sonne wurde, dass er Wellen aus Dampf abgab. Es musste brennen, aber sie stand einfach auf den Zehenspitzen auf und lachte." “Trotz der lauten Stimme, der selbstbewussten Haltung seiner Schultern und des einfachen Lächelns war Henry die traurigste Person, die ich je getroffen hatte."

english_section_name: Describing a Person

summary: Beginne, indem du das Erste beschreibst, was dir an dem Ort auffällt. Hebe kleine Details hervor, um deine Beschreibung interessant zu machen. Verwende eine überraschende, ungewöhnliche Sprache, um den Ort zum Leben zu erwecken. Füge sensorische Details hinzu, um deinen Geruchs-, Tastsinn und dein Gehört anzusprechen. Beschreibe, wie du oder deine Figur auf den Ort reagiert. Füge nur die wichtigsten Details hinzu, damit du deinen Leser nicht im Unklaren lässt.

document: Was fällt dir zuerst auf, wenn du in dieses Haus, in dieses Büro oder die Straße gehst? Ist es ein bestimmtes Gebäude, ein Schild, ein Fenster oder sogar eine Gruppe von Menschen? Was auch immer es ist, das diesen Ort für dich interessant macht - ob echt oder erfunden - das ist wahrscheinlich auch das, was deine Leser anspricht. Du solltest dich auf ein Attribut konzentrieren, auf das du später im Abschnitt speziell eingehen wirst. Zögere nicht, deinen thematischen Satz in mehrere Sätze aufzuteilen, um Klarheit und Fluss zu schaffen. Versuche, so etwas zu schreiben wie: Fast jeder hat schon einmal ein Schlafzimmer gesehen oder ist in ein Klassenzimmer oder  Lebensmittelgeschäft gegangen. Die Konzentration auf spezifische Aspekte, die den Raum, das Klassenzimmer oder das Lebensmittelgeschäft einzigartig und anders machen, ist das, was Leser anspricht und ihnen hilft, diesen Ort zu visualisieren. Man könnte z.B. sagen:  Der Fluss strömte so hoch an seinen Ufern entlang, dass er über die Seiten der Mauern floss und braunes Wasser auf die Straßen schwappte. Doch niemand schien das mit Sorge zu erfüllen. Ich beobachtete einen Mann, wie er mit seinem Fahrrad an der Wand entlang fuhr und direkt durch die größten Pfützen raste." "Die Nachbarschaft war perfekt vorstädtisch. Hinter der zweispurigen Straße begannen kilometerlange, weitläufige Maisfelder, grüne Arme, die sich durch die Brise schlängeln, hier und da von heruntergekommenen Bauernhäusern durchbohrt.“ Selbst die scheinbar langweiligsten Orte können lebendig und faszinierend werden, wenn sie mit einer starken Sprache verknüpft werden. Suche nach Wörtern, die den Geist des Ortes einfangen, egal ob es sich um ein seltsames altes Haus oder das Schlafzimmer eines Teenagers handelt. Probiere beschreibende Wörter aus, die du normalerweise nicht verwenden würdest, und schaue, wie sie in deinem Absatz funktionieren - du könntest von den Ergebnissen überrascht sein. Margaret Atwood in „Der Report der Magd“ beschreibt einen Raum z.B.: "Ein Stuhl, ein Tisch, eine Lampe. Darüber, an der weißen Decke, ein Reliefornament: ein Kranz und in der Mitte eine leere Fläche, zugegipst, wie die Stelle in einem Gesicht, wo ein Auge herausgenommen worden ist." Lass deine Leser genau spüren, wie es ist, an diesem Ort zu sein, vom Wind auf ihrem Gesicht bis zum Geräusch von bellenden Hunden oder vorbeifahrenden Autos. Können sie etwas riechen? Was schauen sie sich an? Was hören sie? Du könntest z.B. schreiben: "Er konnte sich nicht erinnern, wann das Haus das letzte Mal ruhig gewesen war. Jemand rannte immer die Treppe hinauf oder hinunter in schweren, klopfenden Stiefeln, öffnete die Kühlschranktür, hörte brüllend laut Fußball im Radio oder schrie, um es wieder auszuschalten." Eine zu umfangreiche Ortsbeschreibung kann selbst für den engagiertesten Leser etwas langweilig werden. Um die Aufmerksamkeit des Lesers zu behalten, solltest du dem Mix eine kleine Aktion hinzufügen. Wenn du eine Person an deinem Standort platzierst, wenn auch nur mit einem allgemeinen „Du", kannst du den Leser einladen, in ihre Fußstapfen zu treten und tatsächlich mit dem Ort zu interagieren. So kannst du auch einen interessanten, einzigartigen Ton erzeugen. Du könntest z.B. so etwas schreiben wie:  "Am Fuße der Rockies stehend, zum ersten Mal Berge sehend, war es, als würde die ganze Welt schrumpfen, besonders ich. Es machte mich schwindelig, wie klein ich geworden war." "Der Regen schlug um sie herum auf, während sie in einem dämmrig gelben Lichtkreis an der Bushaltestelle standen. Sie zerrte ihren Mantel näher an sich, spürte die Kälte in ihren Fingern und beobachtete, wie er versuchte, das Geräusch des Wassers zu übertönen." Beschreibe nur die wichtigsten Aspekte in drei bis vier Sätzen. Überfordere deinen Leser nicht mit Dingen, die er nicht wissen muss! Füge nur die Details hinzu, die ihm das schärfste Bild des Ortes vermitteln, zum Ton deines Gesamtwerks beitragen oder später in deiner Geschichte oder deinem Aufsatz wichtig werden.

english_section_name: Writing a Descriptive Paragraph About a Place

summary: Gib eine Vorstellung von der Größe und der allgemeinen Form des Objekts. Beschreibe die sensorischen Details, wie Farbe, Textur oder Geschmack. Sprich darüber, wofür der Gegenstand verwendet wird, um ein Gefühl für seinen Zweck zu vermitteln. Ende, indem du sagst oder zeigst, wie wichtig das Objekt ist, abhängig von deinem Ton.

document: Die beste Methode für einen Absatz, der ein Objekt beschreibt, ist, dem Leser sofort ein Gefühl für die Position und Größe des Objekts zu vermitteln. Wie viel Platz nimmt es ein? Passt es in die Handfläche oder überragt es dich? Hat es so lange an einem Ort gestanden, dass es Staub angesammelt hat, oder ist es ständig in Bewegung? Zögere nicht, deinen thematischen Satz in zwei Sätze aufzuteilen, um für Klarheit und Fluss zu sorgen. Du könntest so etwas schreiben wie:  “Sie hatte die Halskette so lange getragen, dass die Kette in ihre Haut überzugehen schien. Sie war dünn und der Edelstein war sehr klein und saß genau in der Mitte der Vertiefung unter dem Schlüsselbein." "Die Wasserflasche lag auf ihrer Seite im Dreck, direkt neben dem Hauptweg, so eingebeult, dass man kaum erkennen konnte, was ihre ursprüngliche Form war." Starke sensorische Details können dem Leser helfen, sich mit einem Objekt zu identifizieren, das er noch nie zuvor gesehen hat, oder neue Erkenntnisse über etwas Vertrautes zu gewinnen. Diese prägnanten Beschreibungen, die sich auf den Tastsinn, den Geruch, den Geschmack oder das Sehen des Lesers beziehen, lassen das Objekt lebendig werden. Sprich darüber, wie schwer es ist, ob es heiß oder kalt ist, wie stark es ist, seinen Geruch oder sogar seinen Geschmack. Sei kreativ! Wie verwendet man dieses Objekt - oder verwendet man es überhaupt nicht? Warum, oder warum nicht? Wenn man dem Leser den Zweck des Objekts durch starke, beschreibende Adjektive zeigt, kann man es stärker visualisieren oder sich sogar vorstellen, wie es wäre, es selbst zu nutzen. Du könntest z.B. sagen: "Es war ihr Glücksstift, den sie immer für Prüfungen benutzte, und deshalb bewahrte sie ihn in einem separaten Abschnitt in ihrem Rucksack auf. Sie schärfte ihn langsam mit ihrem persönlichen Anspitzer und fegte dann die Späne vorsichtig in den Müll." Wenn du deinen Leser bittest, einen ganzen Absatz nur über ein Objekt zu lesen, dann sollte er wissen, warum das so wichtig ist. Du kannst das tun, indem du es dem Leser direkt sagst, wenn dein Ton prägnanter oder präziser wird. Für eine subtilere Option kannst du die Bedeutung zeigen, indem du relevante Details über das Objekt oder die Art und Weise erzählst, wie jemand es behandelt.  Man könnte die Wichtigkeit z.B. so beschreiben: "Er nahm seine Uhr jede Nacht im Bad ab, reinigte sie sanft mit einem feuchten Tuch und legte sie auf eine kleine Decke auf seinem Nachttisch." Für eine direktere Option könnte man schreiben: "Das Tagebuch war von ihrer Großmutter an ihre Mutter und schließlich an Katie weitergegeben worden. Es war das Älteste, was sie je besaß, und das, was sie am meisten liebte."

english_section_name: Writing about an Object


summary: Benutze eine Sackkarre. Schiebe den Kühlschrank von der Wand weg und sichere ihn auf der Sackkarre. Neige den Kühlschrank vorsichtig. Lade den Kühlschrank auf den Lastwagen. Schiebe den Kühlschrank an seinen neuen Standort.

document: Einer der besten Ausrüstungsgegenstände wäre eine Kühlschrank-Sackkarre, die das Gewicht des Kühlschranks tragen kann und sich leicht bewegen läßt, insbesondere, wenn der Kühlschrank Treppen herunter getragen werden muß.  Jede Sackkarre mit Gurten reicht aus, aber vergewissere dich, daß der Boden groß genug ist, um die Unterseite des Kühlschranks daraufzustellen, und daß die Gurte lang genug sind, um den Kühlschrank zu sichern. Es ist sehr wichtig, daß der Boden groß genug ist, denn der Kühlschrank muß aufrecht stehen, damit keine Kühlflüssigkeit ausläuft. Wenn du keine Sackkarre hast, kannst du dir eine ausleihen. Es gibt zwar Umzugsgurte, mit denen du dir theoretisch einen Kühlschrank auf deinen Rücken schnallen kannst, aber es ist viel teurer und gefährlicher, Umzugsgurte zu kaufen, als eine Sackkarre auszuleihen. Versuche es nicht ohne sie. Die meisten Kühlschränke lassen sich einfach auf die Karre schieben, falls nötig durch leichtes Anheben. Binde den Kühlschrank auf der Karre mit den Umzugsgurten oder Seilen fest. Vermeide nach Möglichkeit jedes Kippeln, wenn du den Kühlschrank auf die Karre hebst und ihn dort positionierst. Halte ihn aufrecht, damit sichergestellt ist, daß kein Öl in die Kühlschläuche fließt.  Lege niemals aus irgendeinem Grund den Kühlschrank auf die Seite oder den Rücken. Das Öl im Kompressor könnte in die Kühlröhren fließen. Wenn der Kühlschrank dann wieder aufrecht gestellt wird, könnte es sein, daß das Öl nicht komplett aus den Kühlröhren abgeflossen ist, und der Kühlschrank kann nicht richtig kühlen. Falls es sich nicht vermeiden läßt, den Kühlschrank auf die Seite zu legen, mache es möglichst auf einer hochstehenden Ecke. Lege eine Kiste oder ein großes Möbelstück unter den oberen Rand des Kühlschranks, um ihn verhältnismäßig senkrecht zu halten. Wenn du den Kühlschrank auf der Sackkarre hast, rolle ihn langsam voran zum Umzugswagen. Für größtmögliche Sicherheit ist es wichtig, ihn in die entgegengesetzte Richtung der Neigung zu bewegen. Nimm jemanden auf der anderen Seite zuhilfe, der dich an Hindernissen vorbeilotst und dir hilft, den Kühlschrank zu sichern. Um den Kühlschrank eine Treppe herunter zu transportieren, bewege ihn Stufe um Stufe abwärts, und dein Helfer gibt bei jeder Stufe nach. Ideal wäre es, zwei Personen vor der Karre und eine dahinter zu haben, die die Griffe festhalten und die Karre langsam abwärts führen. Kommuniziert laut miteinander und geht nicht zu schnell. Ob du deinen Kühlschrank in einem Lieferwagen oder Umzugswagen transportierst, lade ihn auf die Pritsche, indem du die Karre zwischen LKW-Rand und Kühlschrank auflegst. Im Idealfall hat ein Umzugswagen eine LKW-Rampe, auf der du ihn leicht hochrollen kannst. Wenn nicht, musst du etwas mehr Sorgfalt aufwenden.  Um einen Kühlschrank auf eine LKW-Pritsche zu laden, mußt du auf die Pritsche heraufgehen und mindestens zwei Personen müssen unten am Boden stehen. Ihr müsst es so koordinieren, daß ihr gleichzeitig anhebt und die Griffe der Karre gerade hochzieht, während die Helfer am Boden sie nach hinten auf die Pritsche drücken. Ideal wäre ein weiterer Helfer, um sicherzugehen, daß der Kühlschrank nicht rückwärts auf dich herabfällt. Sichere den Kühlschrank im LKW aufrechtstehend. Wenn du ihn auf der Karre stehen lassen kannst, gibt das dem Kühlschrank zusätzliche Sicherheit und Stabilität, aber wenn das nicht geht, verkeile ihn mit anderen Möbeln oder Umzugshilfen oder befestige ihn am Platz mit den Seilen. Lasse den Kühlschrank herunter und bringe ihn an seinen neuen Platz, sobald du ihn ausgeladen hast. Lasse ihn mindestens drei Stunden lang stehen, bevor du ihn einstöpselst. Dadurch kann das Öl und die Flüssigkeit in den Kompressor zurückfließen, und das Gerät erleidet keinen Schaden. Es dauert ungefähr drei Tage, bis der Kühlschrank seine richtige Kühltemperatur erreicht hat und benutzt werden kann.

english_section_name: Moving the Fridge


summary: Reinige die Stelle mit dem Ausschlag. Trage ein Puder zum Trocknen auf. Schmiere deine Haut. Gib ätherische Öle zum Schmiermittel. Teste die Mischung auf deiner Haut. Nimm ein Haferbad.

document: Da diese Stelle empfindlich ist und verschwitzt sein könnte, ist es wichtig, den Bereich mit einer milden Seife ohne Duft zu waschen. Wasche den Bereich und spüle ihn mit warmem oder kühlem Wasser ab. Achte dabei darauf, dass du die Seife komplett abspülst. Seifenrückstände könnten deine Haut noch mehr reizen.  Erwäge die Verwendung einer pflanzenbasierten Ölseife. Suche nach aus Pflanzenöl (z. B. aus Oliven-, Palm- oder Sojaöl), pflanzlichem Glyzerin oder Pflanzenbuttern (wie Kokos oder Sheabutter) hergestellter Seife. Bade umgehend, nachdem du viel geschwitzt hast. Dies verhindert, dass Feuchtigkeit im Bereich mit dem Ausschlag eingeschlossen wird. Wenn deine Haut sauber und abgetrocknet ist, kannst du leicht ein Puder auftragen, um zu verhindern, dass sich Feuchtigkeit zwischen der Haut ansammelt. Wähle ein duftfreies Babypuder, aber schau, ob es Talkum enthält. Dies solltest du nur in kleinen Mengen verwenden. Wenn das Babypuder Talkum enthält, verwende es sparsam. Es gibt Studien, die Talkum mit einem erhöhten Risiko für Eierstockkrebs bei Frauen in Verbindung bringen. Vermeide das Aufragen von Maisstärke, da Bakterien und Pilze sich davon ernähren können, was zu einer Hautinfektion führt. Halte deine Beine gepflegt, damit sie nicht aneinander reiben. Verwende ein natürliches Schmiermittel wie Mandel-, Rhizinus- oder Ringelblumenöl oder Lanolin. Achte darauf, dass deine Haut sauber und trocken ist, bevor du das Schmiermittel aufträgst. Erwäge, sauberen Verbandsmull auf den Ausschlag zu legen, um die Haut zu schützen. Trage mindestens zweimal am Tag ein Schmiermittel auf, wenn du bemerkst, dass der Ausschlag immer noch an deiner Kleidung oder Haut reibt. Während es wichtig ist, deine Haut zu schmieren, kannst du auch ätherische Kräuteröle mit heilenden Eigenschaften hinzufügen. Du kannst auch medizinischen Honig verwenden; er hat antibakterielle und antimykotische Eigenschaften. Gib für die Verwendung von Kräutern ein bis zwei Tropfen eines der folgenden Öle auf vier Esslöffel deines Schmiermittels:  Ringelblumenöl: Das Öl aus dieser Blüte kann Hautwunden heilen und fungiert als Entzündungshemmer.  Johanniskraut: Mit diesem Kraut werden normalerweise Depressionen und Ängste behandelt, aber traditionell wird es verwendet, um Hautreizungen zu heilen. Kinder oder schwangere oder stillende Frauen sollten Johanniskraut nicht verwenden.  Arnika-Öl: Es sind mehr Studien nötig, um die heilenden Eigenschaften dieses Kräuteröls zu verstehen, das aus den Blütenköpfen hergestellt wird. Kinder oder schwangere oder stillende Frauen sollten Arnika-Öl nicht verwenden.  Schafgarbenöl: Dieses ätherische Öl aus der Schafgarbe hat entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützt die Heilung.  Neem-Öl: Hat entzündungshemmende und wundheilende Eigenschaften. Außerdem wird es erfolgreich bei Kindern mit Verbrennungen angewandt. Da deine Haut bereits empfindlich ist, solltest du bestimmen, ob diese Kräuterölmischung zu einer allergischen Reaktion führt. Tauche einen Wattebausch in deine Mischung und tupfe etwas davon auf die Innenseite deiner Ellenbogen. Bringe einen Verband darüber an und warte 10 bis 15 Minuten. Wenn du keine Reaktion (wie einen Ausschlag, ein Brennen oder Jucken) bemerkst, kannst du die Mischung sicher verwenden. Trage sie möglichst mindestens drei bis vier Mal am Tag auf, um sicherzustellen, dass der Ausschlag immer in Behandlung ist. Diese Kräutermischungen sollten nicht bei Kindern unter fünf Jahren verwendet werden. Gib ein bis zwei Tassen Hafergrütze in eine Nylonstrumpfhose. Verknote die Strumpfhose, so dass keine Haferflocken herauskommen, und binde sie an den Wasserhahn in der Badewanne. Lasse lauwarmes Wasser ein, so dass das Wasser beim Einlaufen in die Wanne durch die Haferflocken läuft. Lege dich 15 bis 20 Minuten in die Wanne und tupfe deine Haut trocken. Mache dies einmal am Tag. Ein beruhigendes Bad ist besonders hilfreich, wenn die Stelle mit dem Ausschlag groß ist.

english_section_name: Relieving Itchiness

summary: Wähle Kleidung, die atmet. Trage locker sitzende Kleidung. Halte deine Haut trocken. Wisse, wann du zum Arzt gehen solltest. Befolge die Empfehlungen zur Behandlung deines Arztes.

document: Trage Baumwolle und natürliche Fasern. Deine Unterwäsche sollte aus 100 % Baumwolle sein. Wenn du Sport treibst, trage synthetisches Material wie Nylon oder Polyester, das Feuchtigkeit vom Körper wegleitet und schnell trocknet. Deine Kleidung sollte sich immer angenehm anfühlen. Trage möglichst keine groben oder kratzenden Materialien oder welche, die Feuchtigkeit einschließen (wie Wolle oder Leder). Die Kleidung an deinen Beinen sollte locker genug fallen, dass deine Haut trocken bleibt und atmen kann. Deine Kleidung sollte nicht eng sitzen und es sollte sich nicht so anfühlen, als würde sie dir die Haut einschneiden. Zu enge Kleidung reibt an deiner Haut und führt zu Wundscheuern. Die meisten Ausschläge zwischen den Beinen werden hierdurch verursacht.  Ein Wundscheuern tritt normalerweise an den Innenseiten der Oberschenkel, an der Leiste, an den Unterarmen, unter dem Bauch und an den Brustwarzen auf. Wenn das Wundscheuern nicht behandelt wird, kann es sich entzünden und infizieren. Halte die Feuchtigkeit von der Haut fern, vor allem nach einem Bad oder einer Dusche. Tupfe deine Haut sanft mit einem sauberen Baumwollhandtuch ab. Ein Reiben könnte den Ausschlag reizen. Du könntest auch einen Föhn auf niedrigster Stufe verwenden, um die Stelle mit dem Ausschlag komplett zu trocknen. Vermeide hohe Hitze, die den Ausschlag verschlimmern kann. Es ist wichtig, dass du die Stelle trocken und schweißfrei hältst. Schweiß enthält viele Mineralien, die deinen Hautausschlag noch verschlimmern können. Die meisten durch Wundscheuern verursachten Ausschläge können ohne medizinische Behandlung selbst behandelt werden. Wenn dein Ausschlag aber innerhalb von vier bis fünf Tagen nicht besser oder sogar noch schlimmer wird, vereinbare einen Termin beim Arzt. Dies ist besonders wichtig, wenn du vermutest, dass dein Ausschlag sich infiziert hat (wenn du Fieber, Schmerzen, Schwellungen oder Eiter um den Ausschlag herum hast). Du solltest innerhalb von ein oder zwei Tagen Besserung erfahren, wenn du Reibung vom Ausschlag fernhältst, den Ausschlag sauber hältst und die Stelle schmierst. Wenn du dich bis dahin nicht besser fühlst, sprich mit deinem Arzt. Dein Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen, um zu sehen, ob dein Ausschlag eine Wunde zeigt. Wenn dein Arzt denkt, dass du eine bakterielle Infektion hast, wird er wahrscheinlich eine Kultur anordnen. Dieser Test wird deinem Arzt sagen, welcher Bakterienstamm oder Pilz die Infektion verursacht und welche Behandlung erforderlich ist. Dein Arzt kann dir eines oder mehrere der folgenden Dinge verschreiben:  Topische Antimykotika (bei Hefepilzen) Orale Antimykotika (wenn die topischen Antimykotika den Ausschlag nicht bessern) Orale Antimykotika (bei Bakterien) Topische Antibiotika (bei Bakterien)

english_section_name: Treating the Rash


summary: Suche nach der Geruchsquelle. Entferne alle offensichtlichen Geruchsquellen. Sauge den Innenraum mit einem Staubsauger aus. Entferne alle Flecken von den Teppichen. Wische alle Oberflächen, die nicht mit Teppich bedeckt sind, ab.

document: Wenn dir ein unangenehmer Geruch in deinem Auto auffällt, dann solltest du nach seiner Ursache suchen. Suche den Fußboden hierzu nach Kleidungsstücken, ausgelaufenen Getränken oder Essensresten ab. Vergiss nicht, auch unter und zwischen den Sitzen, in allen Fächern, Becherhaltern und im Kofferraum nachzusehen. Hole dir einen großen Müllbeutel und wirf alle offensichtlichen Geruchsverursacher wie Lebensmittelverpackungen und alte Servietten weg. Selbst alte Zeitschriften können einen muffigen Geruch abgeben, wenn sie feucht geworden sind. Alle überflüssigen Gegenstände aus deinem Auto zu entfernen kann den Geruch bereits abschwächen. Achte darauf, überall im Innenraum deines Autos zu saugen, einschließlich unter Fußmatten, Teppichen und Sitzen. Sauge auch die Sitze gründlich ab. Achte darauf, die Staubsaugerdüse in alle Ritzen und Ecken der Sitze zu führen, um jeglichen Schmutz und andere Rückstände zwischen ihnen zu entfernen. Du kannst einen Handstaubsauger benutzen, sofern du einen hast, allerdings ist ein kleiner Ausflug zur Autowaschanlage meistens effektiver. Du kannst dort den Staubsauger benutzen, mit dem du jeglichen Schmutz und geruchsverursachende Rückstände gründlich aus deinem Auto entfernen kannst. Wenn du siehst, dass Flüssigkeiten in deinem Auto ausgelaufen sind, kannst du zur Reinigung einen handelsüblichen Teppichreiniger oder ein Teppichshampoo aus dem Kaufhaus benutzen. Trage das Reinigungsmittel weisungsgemäß auf. Reibe das Mittel zusätzlich mit einem weichen Lappen oder einem Schwamm in den Fleck ein und entferne es anschließend mit Wasser.  Die meisten Teppichreiniger müssen vor dem Gebrauch mit Wasser verdünnt werden. Vergiss nicht, das Reinigungsmittel an einer kleinen, unauffälligen Stelle des Autoteppichs zu testen, um sicherzustellen, dass es zu keinen Verfärbungen oder Schäden kommt. Zusätzlich zur Reinigung des Teppichs musst du auch alle glatten Flächen wie das Armaturenbrett abwischen. Entferne alle Flüssigkeiten und Flecken von diesen Flächen mit einem gewöhnlichen Reinigungsmittel. Du solltest jedes Reinigungsmittel zuerst an einer kleinen, unauffälligen Stelle deines Autos testen, um sicherzustellen, dass es zu keinen Schäden kommt.

english_section_name: Cleaning out Your Car

summary: Erkenne Gerüche, die auf ein Problem hindeuten. Wende dich an einen Experten, wenn dir Benzingeruch in die Nase steigt. Hole dir professionelle Hilfe gegen Tabakgeruch.

document: Ein fauliger Geruch könnte bedeuten, dass Frostschutzmittel in dein Auto dringt. Gerüche, die aus der Heizung oder der Klimaanlage kommen, können auf mechanische Probleme hindeuten. Diese Probleme könnten gefährlich sein und dafür sprechen, dass eine Reparatur fällig ist. Bringe dein Auto daher in eine Reparaturwerkstatt, sobald dir solche Gerüche auffallen. Wenn es in deinem Auto nach Kraftstoff riecht, solltest du nicht versuchen, das Problem auf eigene Faust zu lösen. Dies kann sehr gefährlich sein, da dieser Geruch auf ein Kraftstoffleck irgendwo in deinem Auto hindeutet. Du solltest dich daher sofort an einen Automechaniker wenden. Tabakgerüche können sich hartnäckig im Innenraum eines Autos halten, sodass sie sich gewöhnlich nicht ohne professionelle Hilfe entfernen lassen. Selbst mit der gründlichsten Reinigung kann man diesen Geruch nicht immer loswerden. Wenn dein Auto nach Tabakrauch riecht, musst du zu seiner Entfernung einen Profi ranlassen. Bedenke, dass selbst mit einer professionellen Reinigung ein hundertprozentiger Erfolg nicht garantiert ist, insbesondere wenn das Auto jahrelang von einem Kettenraucher gefahren wurde.

english_section_name: Seeking Professional Assistance

summary: Sprühe die Lüftungsschlitze der Klimaanlage ein. Stelle einen Behälter mit Trocknertüchern in das Auto. Behandle dein Auto mit Essig. Benutze ein Enzymspray gegen Haustiergerüche. Streue Hausnatron auf Sitze und Teppiche. Stelle einen Behälter mit Kaffeebohnen in dein Auto.

document: Mit der Zeit sammeln sich Schmutz und andere Partikel in den Lüftungsschlitzen der Klimaanlage an, die zu unangenehmen Gerüchen in deinem Auto führen können. Achte darauf, auch die Klimaanlage zu behandeln, wenn du den Geruch in deinem Auto verbessern willst. Kaufe dir ein Reinigungsmittel speziell für Autoklimaanlage und sprühe die Lüftungsschlitze der Klimaanlage damit ein. Dies hilft ebenfalls, schlechte Gerüche aus deinem Auto zu entfernen. Fülle einfach einen Behälter mit Trocknertüchern und stelle ihn irgendwo offen in dein Auto. Trocknertücher können dabei helfen, unerwünschte Gerüche aufzunehmen, und verströmen zusätzlich einen angenehmen Duft. Lege ein paar Trocknertücher nach dem Putzen in dein Auto, um noch verbliebene Gerüche zu entfernen. Mische klaren Branntweinessig und Wasser zu gleichen Teilen. Sprühe diese Mischung auf die Bereiche deines Autos, von denen der schlechte Geruch ausgeht. Tränke die Stellen mit der Flüssigkeit und lasse den Essig ordentlich einwirken. Nimm dann eine Bürste oder ein anderes Putzutensil, um die Essigmischung wegzuschrubben. Dein Auto sollte anschließend bedeutend frischer riechen. Geruchsentfernende Haustiersprays enthalten spezielle Enzyme, die Haustiergerüche neutralisieren können. Der Gebrauch dieser Enzymreiniger ist herstellerabhängig, die meisten werden jedoch einfach auf den Fleck gesprüht und müssen dann für eine bestimmte Dauer einwirken. Abschließend wird das Mittel dann mit Wasser entfernt. Vergiss nicht, jedes Reinigungsprodukt vor dem Gebrauch an einer kleinen, unauffälligen Stelle in deinem Auto zu testen, um sicherzustellen, dass es zu keinen Verfärbungen oder gar Schäden kommt. Hausnatron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda oder Bullrich-Salz bekannt) kann gegen viele Gerüche verwendet werden, da es sie auf natürliche Weise entfernt. Du musst hierzu lediglich etwas Hausnatron auf die Stellen in deinem Auto streuen, von denen der Gestank ausgeht. Lasse das Hausnatron einige Stunden oder eine Nacht lang einwirken und sauge es dann ab. Gib 200 g Kaffeebohnen in einen Behälter und stelle ihn offen in dein Auto. Wenn du die Kaffeebohnen in deinem Auto lässt, sollten sie einen Teil des Geruchs aufnehmen. Alternativ kannst du auch Kaffeesatz benutzen. Wenn er auskippt, entsteht allerdings eine große Sauerei.

english_section_name: Applying a Deodorizing Substance


summary: Mach dir Notizen. Hebe wichtige Konzepte hervor. Verknüpfe das Material mit etwas, das du kennst. Denke in Bildern. Lies laut. Stell dir Fragen über das Material.

document: Schreibe dir beim Lesen wichtige Informationen auf. Die taktile Handlung des Schreibens hilft dir, dir Informationen besser zu merken. Wenn du zum Beispiel etwas über den Islam liest, dann schreibe dir die fünf Säulen des Islams auf. Du kannst auch Konzepte unterstreichen oder Ideen aufschreiben, die dir beim Lesen kommen. Versuch, nur wichtige Informationen hervorzuheben. Markiere zum Beispiel nur ein paar Schlüsselworte auf einer Seite. Bevor du etwas markierst, solltest du dich fragen „Erfüllt diese Informationen den Zweck, für den ich dieses Material lese?“ Wenn die Antwort nein ist, solltest du die Stelle nicht markieren. Verbinde neue Informationen mit Informationen, die du bereits kennst. So speichert dein Gehirn das neue Wissen im Langzeitgedächtnis. Wenn Thomas Jefferson zum Beispiel im gleichen Monat wie deine Mutter Geburtstag hat, kannst du dir das Datum besser merken, wenn du seinen Geburtstag mit dem Geburtstag einer dir bekannten Person verknüpfst. Wenn du dir geistige Bilder für den Inhalt vorstellst, den du liest, kannst du dir den Inhalt besser merken, als wenn du ihn ohne diese geistigen Bilder liest. Erstelle geistige Bilder für wichtige Ereignisse, Konzepte oder Personen.  Erinnere dich an ein wichtiges Datum, etwa den Anfang einer Schlacht, indem du dir die Schlacht mit dem Datum in großen Zahlen vorstellst. Du könntest die Schlachtszene auch zeichnen und darunterschreiben, wann sie begonnen und geendet hat. Wenn du ein auditiver Lerner bist, könntest du wichtige Dinge laut lesen. Die taktile Handlung des Sprechens und Hörens des Materials ermöglicht es dir, dir das Gelesene besser zu merken. Lies vor allem wichtige Dinge, die du unterstrichen hast, und die Antworten auf Fragen laut vor. Du kannst auch Wortverknüpfungen nutzen, um dir etwas Wichtiges zu merken. Du könntest dir Reime oder Lieder ausdenken, um dir wichtige Informationen zu merken. Frage dich während des Lesens „Wie passt das Material zu dem, was ich bereits weiß und was ich nicht weiß?“, „Wo ist der Beweis für diese Aussage?“ oder „Stimme ich den Schlussfolgerungen des Autors zu?“ Indem du dir diese Fragen stellst und sie beantwortest, kannst du dir wichtige Informationen besser merken.

english_section_name: Becoming a Critical Reader

summary: Gib das Gelesene in deinen eigenen Worten wieder. Diskutiere das Gelesene mit jemandem. Lies das Material erneut.

document: Wenn du ein Kapitel gelesen hast, schreibe in deinen eigenen Worten auf, was du gelesen hast. So kannst du besser feststellen, was du dir merken kannst und was nicht. Lies die Stellen noch einmal, an deren Informationen du dich nicht erinnern oder die du nicht gut in deinen eigenen Worten wiedergeben konntest. Wenn du etwas gelesen hast, diskutiere das Gelesene mit einem Freund, Familienmitglied oder Klassenkameraden. Wenn du den Inhalt besprichst, entstehen in deinem Gedächtnis neue Verbindungen. Du merkst dabei auch, welche Informationen du verstehst und an welche du dich erinnern kannst, aber auch, welche du eben nicht verstehst oder dir nicht merken kannst. Lies die Informationen noch einmal, die du nicht verstehen und dir nicht merken konntest. Diskutiere dann diese Informationen noch einmal mit einem Freund oder Familienmitglied. Wiederholung ist entscheidend, um sich etwas zu merken. Nachdem du etwas gelesen hast, solltest du noch einmal die wichtigen Konzepte und Ideen durchgehen, die du markiert oder unterstrichen hast. Lies auch den Absatz noch einmal, in dem du diese Konzepte und Ideen findest. Geh nach ein oder zwei Tagen den Inhalt noch einmal durch. Lies wichtige Konzepte und Ideen noch einmal durch und teste dich selbst.

english_section_name: Remembering What You Read

summary: Du musst wissen, welches Ziel du mit dem Lesen des Materials erreichen willst. Mach dich mit dem Thema vertraut. Überfliege das Material. Lese in kurzen Abschnitten.

document: Frag dich selbst „Warum lese ich das?“ oder „Was soll ich lernen, wenn ich das lese?“ Wenn du verstehst, warum du etwas liest, bleibst du an deiner Aufgabe dran und konzentrierst dich auf die wichtigen Teile des Textes. Wenn du zum Beispiel daran denkst, dass du den Text für eine Prüfung liest, kannst du dich besser auf wichtige Daten, Ereignisse und Personen konzentrieren. Mach dich mit dem Thema vertraut, indem du dich schnell im Internet informierst. Je mehr du ein bestimmtes Thema verstehst und dich damit auskennst, desto leichter kannst du Assoziationen herstellen und dir die Informationen merken. Wenn du zum Beispiel etwas über den Islam liest, dann gib „Islam“ in deine Suchmaschine ein. Klick dann auf einen Artikel, zum Beispiel auf Wikipedia, um dich mit den Säulen des Islams vertraut zu machen. Bevor du mit dem Lesen anfängst, solltest du dir die Überschriften, Bilder, Tabellen, Klappentexte, Diagramme und die einleitenden Sätze anschauen. Konzentriere dich auf die wichtigen Informationen, die der Grund sind, warum du das Material liest. Das Überfliegen bereitet dein Gedächtnis vor, leitet dein Denken in die richtige Richtung, so dass du dich auf wichtige Informationen konzentrieren kannst, und hilft dir, den größeren Zusammenhang des Inhalts zu verstehen, so dass du dir wichtige Informationen leichter merken kannst. Zu lesen, wenn du dich nicht konzentrieren kannst, ist Zeitverschwendung. Um deine Konzentration zu maximieren, solltest du daher in kurzen Abschnitten lesen. Lies zum Beispiel nur ein Kapitel oder nur zehn bis 15 Minuten auf einmal. Geh danach das Gelesene noch einmal in deinem Geist durch. Erhöhe deine Ausdauer beim Lesen, indem du jeden Tag oder jede Woche kontinuierlich deine Lesedauer erhöhst. Wenn du zum Beispiel die eine Woche immer zehn bis 15 Minuten am Stück liest, verlängere das die nächste Woche auf 20 bis 25 Minuten.

english_section_name: Setting Yourself Up to Read and Remember