summary: Kenne deine Stärken und Schwächen. Beteilige dich an all deinen Fächern. Stelle Fragen. Kenne die Voraussetzungen für den Schulabschluss. Schwänze nicht den Unterricht.

document: Die Highschool ist die Zeit, in der du anfängst, Dinge über dich selbst herauszufinden. Während der ersten zwei Jahre der Highschool entwickelt sich ein Verständnis dafür, wo deine Interessen liegen, was deine Sehnsüchte sind und wie deine zukünftigen Karrierepläne aussehen können. Wenn du dich am Unterricht beteiligst, hilft dir das auf mehrere Arten. Du holst dadurch mehr aus dem Unterricht heraus und du baust bessere Beziehungen zu deinen Lehrern auf, was dir auf lange Sicht auf vielerlei Arten helfen kann.  Bleibe im Unterricht wach und passe auf. Schlafe nicht im Unterricht und schreibe auch keine Textnachrichten an deine Freunde, wenn dir langweilig ist. Sitze in der Mitte des Klassenzimmers oder eher vorne. Wenn du näher an der Tafel und beim Lehrer sitzt, wird dir das helfen, dich zu konzentrieren und dich davon abhalten, dich von Dingen wie Handy oder Klassenkameraden ablenken zu lassen. Es sorgt auch dafür, dass du deine Gedanken nicht in eine andere Richtung wandern lässt. Mache dir keine Sorgen, dass du vor der Klasse dumm dastehst. Hebe deine Hand und stelle die Frage. Wenn du mit etwas im Unterricht oder von den Hausaufgaben Probleme hast, dann sitze nicht einfach verwirrt da.  Beantworte Fragen, wenn dein Lehrer sie stellt. Habe keine Angst, die falsche Antwort zu geben, niemand weiß immer die richtige Antwort. Beteilige dich an Diskussionen im Unterricht. Verwende die Grundgedanken, die Schlüsselwörter und Ideen, die du beim Lesen oder in den Unterrichtsstunden entdeckt hast. Biete Einblicke oder Ideen an, wenn der Lehrer den Unterricht für Beiträge von Schülern frei gibt. Jede Schule hat eine Liste von Fächern, die Schüler erfolgreich absolvieren müssen, um den Schulabschluss machen zu können. Dazu gehört eine bestimmte Anzahl an Unterricht in Sprachkunst, Mathematik, Fremdsprachen und sogar Geisteswissenschaften. Finde während deinem ersten Jahr an der Highschool heraus, welche Fächer erforderlich sind. Bitte deinen Lehrer oder einen Vertrauenslehrer um Hilfe, um die Voraussetzungen für den Schulabschluss zu klären. Anwesenheit ist wichtig. Jeden Tag, an dem du die Schule verpasst, gerätst du mit deiner Arbeit in deinen Fächern in Rückstand. Regelmäßige Anwesenheit ist essenziell, damit du dich am Unterricht beteiligen kannst.  Die meisten Schulen haben Richtlinien, was die Anwesenheit angeht. Wenn du zu viele Tage verpasst, dann beeinflusst du vielleicht deine Note in den Fächern oder deine Berechtigung zum Schulabschluss auf negative Art und Weise. Gehe nicht zur Schule, wenn du sehr krank bist (wenn du zum Beispiel Fieber hast, dich übergibst oder andere gesundheitliche Probleme hast).  Wenn du aufgrund Schlafmangels zu spät zur Schule kommst, dann passe deinen Schlafrhythmus an. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus wird nicht nur deine Anwesenheit begünstigen, sondern auch dafür sorgen, dass du im Unterricht wacher bist, dich an ihm beteiligst und das Lernen einfacher machen.

english_section_name: Being a Good Student Inside the Classroom

summary: Engagiere dich. Suche nach einem Job oder einer Möglichkeit für ein Ehrenamt in deiner Gemeinde. Lies und schreibe. Genieße deine Erfahrungen in der Highschool.

document: Finde eine Liste von AGs und außerschulischen Aktivitäten, die an deiner Schule angeboten werden. Wenn du dich an diesen Aktivitäten beteiligst, sieht das auf Bewerbungen fürs College gut aus, es hilft dir dabei, Freundschaften zu schließen und macht dich offen für neue Erfahrungen.  Manchmal ist es für ein College nicht genug, wenn du nur an einer AG teilnimmst. Wenn dir die AG oder außerschulische Aktivität Spaß macht, dann ziehe es in Erwägung, eine Führungsrolle anzustreben (wie die eines Kassenwarts, Schriftführers oder sogar eines Vorsitzenden). Finde AGs und außerschulische Aktivitäten, die dich wirklich interessieren. Tritt keiner AG bei, nur weil du denkst, dass du es solltest. Die Highschool ist ein Abschnitt in deinem Leben, in dem du mit vielen Verpflichtungen jonglieren musst. Stelle sicher, dass du die Aktivitäten genießt, mit denen du deine Zeit verbringst. Springe nicht von einer AG zur anderen. Colleges sehen es lieber, wenn du dich in ein paar Aktivitäten für längere Zeit engagierst, anstatt in vielen AGs für nur kurze Zeit. Zudem kannst du Beziehungen zu anderen Mitgliedern der AG aufbauen und dein Engagement in der AG oder der Aktivität vertiefen, wenn du dich in wenigen AGs für die meiste Zeit deiner Highschool-Laufbahn engagierst. Wenn du einen Job in einem Gebiet bekommst, das dich interessiert, kann dir das helfen, deine Interessen und bestimmte Fähigkeiten zu entwickeln, die hilfreich sind, wenn du dich fürs College bewirbst. Ein Ehrenamt ist nicht nur auf persönlicher Ebene lohnend, sondern hilft dir auch, Interessen zu entdecken, von denen du vorher vielleicht nie wusstest, dass du sie hattest.  Wenn die zeitlichen Anforderungen während der Schule zu viel für dich sind, dann probiere ein Sommerprogramm aus. Viele Organisationen bieten kurze Sommerpraktika für Highschoolschüler an. Die Sommerzeit kann auch die perfekte Zeit für einen Teilzeit-Job sein.  Ehrenamt, Arbeiten und Praktika können dir wertvolle Erfahrungen außerhalb des Klassenzimmers bescheren. Passe auf, dass du es nicht übertreibst. Effektives Zeitmanagement kann dir helfen, alle verschiedenen Aufgaben auszubalancieren. Die Schlüssel für eine erfolgreiche Bildung sind gute Lese- und Schreibfähigkeiten. Je mehr du außerhalb des Klassenzimmers übst, desto besser wirst du als Schüler werden.  Gute Schüler machen sich das Lesen normalerweise zur Gewohnheit. Sie lesen von Zeitungen über das Internet bis hin zu Büchern und Comics alles. Wichtig dabei ist, dass sie täglich lesen. Lies, was immer du willst … was immer dich interessiert. Das ist nicht für den Unterricht … es ist deine persönliche Lesezeit. Wenn du deine Lesefähigkeiten verbessern willst, dann versuche, herausfordernde Zeitungsartikel oder Romane zu lesen. Schlage Wörter nach, die du nicht kennst und versuche, sie dir zu merken. Schreiben ist die wesentliche Form der Kommunikation. Du wirst nicht nur in der Schule schreiben, sondern in jedem Job, den du bekommst. Mache das Schreiben zu einem Teil deines Alltags. Führe ein Tagebuch, schreibe Briefe oder E-Mails oder versuche, Geschichten zu schreiben. Denke an die Grundlagen der Grammatik und des Wortgebrauchs, um dich zu verbessern.  Überarbeitung ist einer der wichtigsten Teile des Schreibprozesses. Erste Entwürfe sind selten perfekt und so weit, dass sie eingereicht werden können. Höre mit dem Schreiben auf und wende dich ihm später wieder zu, damit du eine neue Sichtweise bekommst. Die Schule sollte nicht nur aus Arbeit ohne Vergnügen bestehen. Es gibt in der Highschoolzeit viele vergnügsame und vorteilhafte Erfahrungen, an denen du teilnehmen kannst. Gehe zu Tänzen und auf den Abschlussball, auf Sportveranstaltungen und pflege Freundschaften. Lerne fleißig, aber habe auch Spaß.

english_section_name: Succeeding Outside of the Classroom

summary: Schaue dir deine gegenwärtigen Lerngewohnheiten ehrlich an. Kenne deinen Lerntyp. Sei ordentlich. Mache Notizen. Mache einen Plan. Finde einen Lernplatz, der frei von Ablenkungen ist. Manage deine Zeit. Setze dir Ziele.

document: Es kann schwer sein, ehrlich zu uns selbst zu sein, aber um erfolgreich zu sein, musst du verstehen, wo deine Stärken und deine Schwächen liegen. Wenn du deine gegenwärtigen Lerngewohnheiten verstehst, kann dir das helfen, deine Stärken zu betonen und an deinen Schwächen zu arbeiten, was dir helfen wird, wenn du auf einem bestimmten Gebiet Probleme hast. Beginne, dir Fragen über deine Lerngewohnheiten zu stellen. Bist du gut im Anfertigen von Notizen? Bist du gut darin, dir Fakten zu merken? Kannst du gute Aufsätze schreiben? Bist du zwar im Lesen gut, aber nicht in Mathe? Sind deine Leistungen in Multiple-Choice-Tests schrecklich? Jeder Mensch lernt anders. Manche Menschen lernen, indem sie lesen, während andere praktischer veranlagt sind. Lerntypen beeinflussen die Art, wie wir lernen und uns Informationen merken. Wenn du verstehst, welche Lerneigenschaften du besitzt, kann das dabei helfen, im Klassenzimmer effektiver zu sein. Es gibt sieben Lerntypen:  Visuell (räumlich): Du bist ein visueller Lerntyp, sprichst gut auf Bilder an und nutzt räumliches Verständnis. Auditiv (auditiv-musikalisch): Du lernst gut über Geräusche und Musik. Verbal (linguistisch): Du lernst, indem du Wörter benutzt, sowohl mündlich als auch schriftlich. Körperbetont (kinästhetisch): Du bist ein praktisch orientierter Lerner. Du lernst durch deinen Körper, indem du deine Hände und deinen Tastsinn nutzt. Logisch (mathematisch): Du reagierst auf und lernst durch Logik und Schlussfolgern. Gesellschaftlich (zwischenmenschlich): Du lernst am besten, wenn du mit anderen Menschen zusammen bist. Allein (intrapersonell): Du lernst am besten, wenn du alleine bist.  Um deinen besten Lernstil herauszufinden, probiere einen Online-Fragebogen wie diesen hier oder diesen aus. Wenn du deinen besonderen Lerntyp einmal bestimmt hast, kannst du deine schulischen Gewohnheiten anpassen, um das Lernen zu verbessern. Ordnung umfasst viele verschiedene Dinge. Komme vorbereitet in den Unterricht: Bringe dein Lehrbuch, ein Notizbuch oder Notizpapier, Stifte und Bleistifte, Textmarker und Karteikarten mit. Wenn du alle Materialien hast, dann macht das die Dinge nicht nur leichter für dich, sondern es hinterlässt auch bei deinen Lehrern einen guten Eindruck. Nimm für jedes Fach einen separaten Ordner. In diesen Ordnern sollten die Hausaufgaben, Tests, Lernzielkontrollen, Handouts und jegliches andere Material, das mit dem Unterricht zu tun hat, zu finden sein. Nutze Trennblätter, um deine Arbeit nach Art zu unterteilen, damit alles leicht zu finden ist. Selbst wenn dein Lehrer von euch nicht verlangt, Notizen zu machen: Wenn du die wichtigen Punkte, Formeln, Schlüsselwörter und Definitionen aus den Unterrichtsstunden deines Lehrers aufschreibst, kann das helfen, den Stoff zu lernen. Schreibe Fragen zu den Dingen auf, die dein Lehrer sagt, damit du später nicht vergisst, zu fragen.  Sorge dafür, dass deine Notizen klar und lesbar sind. Unordentliche Notizen können später zu Verwirrung und Frustration führen. Sorge auch dafür, akkurat zu sein. Schreibe nicht alles wortwörtlich auf. Schreibe stattdessen Schlüsselkonzepte sowie Schlüsselwörter oder -sätze auf. Schreibe den Begriff auf und schlage ihn später am Abend nach, um festzustellen, ob du Probleme damit hast, mit den Vorlesungen deines Lehrers mitzuhalten. Entwickle dein eigenes Steno, um dir dabei zu helfen, Notizen schneller und effizienter anzufertigen. Ordne deine Notizen. Datiere sie und bewahre sie in einem Notizbuch auf. Führe ein separates Notizbuch für jedes Fach oder nutze Trennblätter, um die Notizen für jedes Fach separat aufzubewahren.  Überprüfe deine Notizen jeden Abend. Es bringt nichts, wenn du gute Notizen machst, sie dir aber nie anschaust. Richte jeden Abend ein paar Minuten ein, um durch deine Notizen zu lesen. Erstelle Fragen zu den Dingen, die dir nicht klar sind, damit du deinen Lehrer in der nächsten Stunde fragen kannst. Nimm dein Lehrbuch zu Hilfe für alles, was eventuell vertieft werden muss. Nutze diese Zeit, um die Informationen zu verinnerlichen – es ist niemals zu früh, um mit dem Lernen für deinen Test anzufangen! Schüler, die das Anfertigen von Notizen im Unterricht ernst nehmen, kommen mit größerer Wahrscheinlichkeit vorbereitet in den Unterricht und zudem ist es unwahrscheinlicher, dass sie sich im Unterricht ablenken lassen. Ein Schlüssel, um in der Schule oder in einem Job erfolgreich zu sein, besteht darin, zu lernen, Fristen einzuhalten. Stelle sicher, dass du alle Arbeitsaufträge pünktlich abgibst. In manchen Fächern gibt es einen Halbjahresplan, auf dem alle großen Arbeitsaufträge aufgelistet sind. In anderen Fächern gibt dir der Lehrer einen wöchentlichen Plan oder kündigt die Aufgaben an, wenn das Schuljahres voranschreitet.  Kaufe dir einen Planer oder Kalender, um den Überblick über all deine Hausaufgaben, Abgabefristen für Aufsätze und die Termine für die großen Tests zu behalten. Viele Handys haben Kalender-Apps, in die du deinen wöchentlichen und monatlichen Plan aufnehmen kannst. Diese Apps bieten die Möglichkeit, den geplanten Aufgaben Kommentare zuzufügen und du kannst sogar einen Alarm einstellen, damit du sie nicht vergisst. Plane nicht nur deine Aufgaben ein. Die Highschool ist eine geschäftige Zeit, die mit Jobs, außerschulischen Aktivitäten und sozialem Engagement gefüllt ist. Trage alle diese Dinge in deinen Kalender ein, damit du einen genauen Überblick über deine wöchentlichen Verpflichtungen hast. Denke darüber nach, wo und wann du am besten lernst. Lernst du besser in einer ruhigen Bibliothek oder einem lauten  Café? Sitzt du gerne an einem Schreibtisch oder kannst du effektiv auf deinem Bett lernen, ohne einzuschlafen? Lernst du gerne alleine oder in einer Gruppe? Bringst du bessere Leistungen, wenn du Musik hörst? Die Antworten auf diese Fragen können dir helfen, den perfekten Lernplatz für dich zu finden. Stelle sicher, dass dein Lernplatz bequem ist. Dein Lernplatz muss nicht aus einem starren Stuhl und einem leeren Tisch bestehen. Aber dein Lernplatz muss frei von Ablenkungen sein und getrennt von den Plätzen, an denen du meistens entspannst und faulenzt. Zeitmanagementfähigkeiten nehmen bei jeder erfolgreichen akademischen Karriere eine Schlüsselfunktion ein. Reserviere dir jeden Tag Zeit, um deine Hausaufgaben zu erledigen und zu lernen. In diesem Abschnitt deines Lebens, muss die Schule für dich an erster Stelle stehen, um erfolgreich zu sein.  Wiederhole deine Notizen jeden Tag. Forschungen haben gezeigt, dass die Speicherung im Gedächtnis um 60% verbessert wird, wenn man Stoff innerhalb von 24 Stunden, nachdem man ihn gelernt hat, wiederholt.   Plane jede Woche Zeit zum Lernen ein. Schaue dir deine Wochenpläne an und trage über die Woche Lernzeiten ein. Versuche, Lernblöcke für die gleiche Zeit und jede Woche einzuplanen. Daraus entsteht eine Gewohnheit, die du mit geringerer Wahrscheinlichkeit brechen wirst. Schiebe das Lernen nicht auf. Das Schlimmste, was du tun kannst, ist, deine Aufgaben aufzuschieben. Unser Leben ist voller Ablenkungen, die mehr Spaß machen als das Lernen (von Videospielen bis hin zu Freunden), aber denke daran, an einer Aufgabe dranzubleiben. Denke daran, auch an Wochenenden zu lernen. Es wird am Tag deiner Klausur einen riesigen Unterschied machen, wenn du deine Notizen regelmäßig ein paar Minuten lang wiederholst. Lerne fleißig. Ein Schlüssel, die Highschool erfolgreich zu absolvieren besteht darin, wirklich zu lernen und nicht nur einfach zurechtzukommen. Lernen ist für deinen Erfolg essenziell. Wenn du dir selbst Ziele setzt, dann kann dir das ein Gefühl von Erfolg geben. Belohne dich selbst, wenn du Meilensteine oder kleine Ziele erreichst. Selbst wenn manche Ziele länger dauern, als du vorhergesehen hast, belohne dich immer, wenn deine Anstrengungen sich auszahlen.  Beginne mit großen Zielen. Was willst du während der Highschool erreichen? Was willst du erreichen, bevor dieses Jahr vorbei ist? Nachdem du deine Ziele aufgelistet hast, lasse dir ein paar Möglichkeiten einfallen, wie du diese Ziele erreichen kannst. Erstelle Mini-Ziele. Nachdem du dich für deine großen Ziele entschieden hast, beginne, dir ein paar kleinere Ziele zu setzen. Was willst du diese Woche erreichen? Heute Abend? Es kann sogar helfen, wenn du dich mit deinen Hausaufgaben hinsetzt und dich selbst fragst „Was erhoffe ich mir am Ende meiner Lerneinheit geschafft zu haben?, damit du an der Aufgabe dranbleibst und erfolgreich bist.

english_section_name: Developing Effective Study Skills

summary: Fertige gute Notizen an. Erstelle deine eigene Arbeitshilfe. Nimm dir Zeit zum Lernen. Fange mit dem Wiederholen des Stoffes eine Woche vor der Arbeit an. Ruhe dich ausreichend aus. Lies die Fragen aufmerksam. Finde deinen Rhythmus. Vertraue deinen Instinkten.

document: Bevor du anfängst, für eine Arbeit zu lernen, musst du im Unterricht gute Notizen machen. Höre genau hin, was dein Lehrer sagt. Oftmals werden Lehrer Hinweise dazu geben, was in einer Arbeit drankommt. Diese Andeutungen können folgende Formen annehmen: Der Lehrer kann gewisse Dinge mehrmals besprechen, Wörter wie "wichtig" oder "zentral" benutzen, wenn ein Konzept besprochen wird, bis hin dazu, dass der Lehrer sagt "Das wird in der Arbeit drankommen."  Schreibe alles auf, von dem du denkst, dass es wichtig ist. Je mehr du während dem Unterricht aufschreibst, umso besser wirst du für den Test vorbereitet sein. Gehe jeden Tag durch deine Notizen. Pauke nicht. Wenn du mit dem Lernen bis zu dem Abend vor einer Arbeit wartest, dann schadest du dir nur. Durch Pauken bekommst du manchmal eine Note, mit der du bestehst, aber es ist keine effektive, zuverlässige Lernmethode. Schüler, die regelmäßig, aber in kürzeren Einheiten lernen, sind in der Schule besser.Um Pauken zu vermeiden, lies deine Notizen täglich durch, damit du die Informationen darin nach und nach lernst. Selbst wenn der Lehrer dir eine gibt, mache deine eigene Gliederung für die Informationen, die im Test drankommen. Beziehe die Hauptkonzepte und Ideen ein, die in der Arbeit drankommen. Plane Beispiele, Definitionen, Formeln und andere relevante Informationen ein.  Mache deine eigenen Fragen, um dich selbst zu testen. Wenn du weißt, dass es in der Arbeit einen Aufsatz geben wird, dann lasse dir Fragen und Antworten zu dem Aufsatz einfallen. Lerne mit einem anderen Schüler in der Klasse und stellt euch gegenseitig Fragen über den Stoff. Mache Lernkarten. Platziere Definitionen, Konzepte, Themen, Daten und Formeln auf Lernkarten, um dich selbst abzufragen. Formuliere Begriffe in deiner Arbeitshilfe neu. Viele Lehrer fragen Informationen auf verschiedene Art ab, um zu sehen, wie gut die Synthese des Stoffes ist. Denke an andere Arten von Fragen, die gestellt werden könnten oder daran, auf welch andere Art ein Prinzip in der Arbeit dargestellt werden könnte. Du solltest den Stoff niemals bis zum Tag der Arbeit ignorieren. Du solltest den Stoff täglich und wöchentlich wiederholen, um anzufangen, ihn dir einzuprägen und den Stoff vollständig zu verstehen. Wenn der Tag der Arbeit sich nähert, dann weise diesem Fach beim Lernen mehr Zeit zu. Du brauchst vielleicht zusätzliche Zeit, um bestimmte Punkte aufzufrischen oder den Stoff umfassender zu lernen. Warte nicht bis zur letzten Minute, um für einen Test zu lernen. Wenn du weißt, dass eine Arbeit ansteht, dann fange mit dem Lernen eine Woche vor dem Termin für die Arbeit an. Warte mit dem Lernen nicht darauf, dass der Lehrer dir eine Arbeitshilfe gibt. Lies das Kapitel noch einmal durch, gehe durch deine Notizen, lerne die Definitionen und Formeln. Bleibe vor der Arbeit nicht die ganze Nacht auf. Wenn du müde bist, dann wirst du keine gute Leistung bringen. Schlafe ausreichend, iss ein nährstoffreiches Frühstück und ein Mittagessen und komme frühzeitig in den Unterricht. Wenn du pünktlich in den Unterricht kommst, dann stellt das auch sicher, dass du nicht zu spät zur Arbeit kommst. Wenn der Lehrer Tipps gibt, ein paar Blitz-Wiederholungen macht oder zusätzliche Informationen gibt, wirst du in der Klasse sein, um diese zu hören. Ein häufiger Fehler, den Schüler machen, besteht darin, die Anweisungen oder Fragen nicht sorgfältig zu lesen und dann Fehler in der Arbeit zu machen. Nimm dir Zeit, wenn du die Arbeit schreibst. Lies die Anweisungen für jeden Abschnitt, dann lies jede Frage. Frage deinen Lehrer, wenn du bezüglich einer Frage in der Arbeit Unklarheiten hast. Wenn du eine Arbeit schreibst, dann solltest du weder zu schnell noch zu langsam arbeiten. Denke daran, wie viel Zeit du hast, um die Arbeit abzugeben, wie viele Fragen es gibt und um welche Art von Fragen es sich handelt. Du solltest vielleicht schwierige oder lange Abschnitte zuerst angehen. Wenn ein Aufsatz ¼ deiner Gesamtnote in der Arbeit ausmacht, dann solltest du diesen eventuell zuerst schreiben. Eine andere Strategie besteht darin, einfache Fragen zuerst zu beantworten und die Fragen, bei denen du dir nicht sicher bist, bis zum Ende aufzuheben. Oftmals sind unsere ersten Eindrücke korrekt, aber dann zweifeln wir an uns, bis wir die falsche Antwort aufschreiben. Wenn du auf eine Frage eine Reaktion zeigst, dann vertraue diesem Instinkt.

english_section_name: Preparing to Take Tests

summary: Baue eine Beziehung zu deinem Vertrauenslehrer auf. Sprich mit deinen Lehrern. Erkunde Möglichkeiten für Nachhilfe.

document: Dein Vertrauenslehrer könnte der wichtigste Mensch sein, dem du in deiner Highschoolzeit begegnest. Vertrauenslehrer bieten dir wertvolle Informationen an, die dir deine Navigation durch die Schule erleichtern und dich vom ersten Tag an auf den richtigen Weg bringen.  Vertrauenslehrer kennen alle Fächer, die du belegen musst, um den Schulabschluss zu machen. Das ist vor allem dann wichtig, wenn du jährlich die Belastung durch die Fächer planst. In jeder Schule gibt es bestimmte Fächer, die jeder Schüler belegen muss und wenn du dir unsicher bist, wie du die Voraussetzungen erfüllen kannst, dann kann dir der Vertrauenslehrer helfen. Wenn du für ein spezifisches Hauptfach auf eine bestimmte Art College gehen willst, dann kann dir dein Vertrauenslehrer helfen, herauszufinden, welche Fächer und außerschulischen Aktivitäten auf deiner Bewerbung fürs College am besten aussehen werden. Er kann dir auch helfen, herauszufinden, welche Fächer dich herausfordern werden, während du dich für eine College-Bildung vorbereitest. Vertrauenslehrer stellen für Schüler mit Lernbehinderungen/-schwächen eine hervorragende Ressource dar. Er kann mit dir und deinen Lehrern zusammenarbeiten, um die richtigen Anpassungen für dich ausfindig zu machen. Er kann dir auch mit deinen Zielen fürs College helfen, einschließlich dem Finden von Stipendien für Schüler mit Lernbehinderungen. Vertrauenslehrer können dir auch helfen, wenn du mit dem Unterricht Probleme hast. Aber sie können dir nicht nur auf schulischem Gebiet helfen. Wenn du mit etwas in deinem persönlichen Leben Probleme hast, wenn du depressiv bist oder gemobbt wirst, kann der Vertrauenslehrer jemand sein, mit dem du sprechen kannst. Triff dich mit deinem Vertrauenslehrer während dem ersten Jahr an deiner Highschool. Teile ihm deine Interessen und Ziele mit. Wenn du dir nicht sicher bist, was du tun willst, lasse ihn das wissen, damit er dir helfen kann. Es ist niemals zu spät, dich mit deinem Vertrauenslehrer zu treffen, selbst dann nicht, wenn du ein Oberstufenschüler bist. Es kann auf viele Arten vorteilhaft sein, wenn du deine Lehrer kennenlernst. Wenn du mit deinem Lehrer sprichst, kann dir das helfen, dich im Unterricht wohler zu fühlen, was dich im Gegenzug im Unterricht erfolgreicher machen kann.  Gehe zu deinem Lehrer, wenn du schulische Probleme hast. Er will nicht, dass du durchfällst, er will, dass du erfolgreich bist. Er kann zusätzliche Nachhilfe anbieten oder zusätzliche Informationen zu deinem Fach geben, die jegliche Verwirrung beseitigen können. Lehrer sind auch eine großartige Ressource, wenn du gemobbt wirst. Habe keine Angst, es jemandem zu erzählen, wenn du gemobbt wirst oder Schwierigkeiten hast. Wenn du vorhast, auf ein College zu gehen, wirst du für manche College- und Stipendienbewerbungen Empfehlungen von einem Lehrer brauchen. Wenn du die Beziehungen zu Lehrern während deiner Zeit auf der Highschool gepflegt hast, wirst du Menschen haben, die dich kennen und an dich glauben, um positive,  begeisterte Briefe für dich zu schreiben. Manchmal ergeben die Dinge einfach keinen Sinn, egal wie fleißig du lernst. Wenn dir das passiert, dann finde einen Nachhilfelehrer. Viele Highschools bieten in einer Vielzahl von Fächern "Peer-Tutoring" an oder Hausaufgabenhilfen nach der Schule, die von der Lehrerschaft geleitet werden. Die meisten Gemeinden haben Lernlabore und Nachhilfezentren. Diese Zentren sind so ausgelegt, dass sie gegen eine Gebühr in den meisten Fächern Hilfe anbieten. Nachhilfezentren bieten auch Vorbereitungskurse für SAT, ACT (trifft auf die USA zu) und andere standardisierte Tests.

english_section_name: Finding the Help You Need


summary: Verwende allgemeine Alterskategorien, um das Kaninchen einzuordnen. Geh nicht davon aus, dass das Alter leicht festzustellen ist. Beurteile das gesamte Aussehen und Verhalten des Kaninchens.

document: So kannst du deine Beurteilung anfangen. Kaninchen gelten bis zu einem Alter von 9 Monaten als jung.Ein ausgewachsenes Kaninchen ist zwischen neun Monaten und vier bis fünf Jahren alt. Als älter gelten Kaninchen ab einem Alter von vier bis fünf Jahren. Einige Kaninchen werden zehn bis zwölf Jahre alt. Es ist so schwer, das Alter eines Kaninchens zu bestimmen, da sie keine besonderen Merkmale haben, die sich mit dem Alter ändern. Im Gegensatz zu anderen Tieren können sich junge und alte Kaninchen sehr, sehr ähnlich sehen. Im Gegensatz dazu kann man bei einem Pferd anhand der Zähne das Alter sehr gut bestimmen, da sie einzigartige Merkmale haben, die mit den Zähnen herauswachsen, wenn das Tier älter wird. Selbst wenn es hilfreiche Merkmale an den Zähnen von Kaninchen geben würde, könnte man die an den Backenzähnen nur schwer erkennen, da diese weit hinten im Maul sind und man spezielle Instrumente braucht, um sie anzuschauen. Mach eine Liste der Eigenschaften deines Kaninchens, um sein Alter abzuschätzen. Schau unter anderem nach folgenden Dingen:  Aktivität: Zeigt das Kaninchen regelmäßig Spielverhalten oder schläft und frisst es hauptsächlich? Bewegt sich das Kaninchen mit geschmeidigen, eleganten Bewegungen oder wirkt es steif und als ob es Schmerzen hat? Allgemeine Erscheinung: Ist das Fell des Kaninchens weich und üppig oder rau und grob? Körperlicher Verschleiß: Hat das Kaninchen wunde Stellen an den Hinterläufen?

english_section_name: Figuring Out the General Age of a Rabbit

summary: Stell fest, ob das Kaninchen noch ein Baby ist. Bestimme, ob dein Kaninchen komplett ausgewachsen ist. Beurteile das Fortpflanzungsverhalten des Kaninchens.

document: Wächst das Kaninchen noch und verbringt es viel Zeit mit seiner Mutter? Kaninchen werden blind und taub geboren. Sie sind sehr klein und werden ein- oder zweimal alle 24 Stunden, meist nachts, von der Mutter gesäugt.  Mit sechs bis acht Tagen sind die Augen und Ohren geöffnet und sie haben einen dünnen Flaum. Mit zwei Wochen haben sie ihr komplettes Fell. Ab einem Alter von zwei Wochen zeigen Kaninchen erstes Interesse daran, an Gras und Kräutern zu knabbern. Mit drei Wochen verlassen sie regelmäßig das Nest und reagieren auf Geräusche. Junge Kaninchen werden im Alter von vier bis fünf Wochen von der Mutter entwöhnt und schauen wie kleine ausgewachsene Kaninchen aus. Die Entwöhnung ist normalerweise mit einem Alter von acht Wochen abgeschlossen (das Jüngste trinkt nicht mehr bei der Mutter). Dafür musst du wissen, wie groß die Rasse deines Kaninchens ist, wenn sie ausgewachsen ist. Wenn du nicht sicher bist, ob du eine kleine Kaninchenrasse hast, die schon ausgewachsen ist, oder ein junges Kaninchen, das noch wächst, dann mach jede Woche ein Foto und vergleiche sie.  Wenn nötig kannst du bei jedem Foto den gleichen Gegenstand oder ein Lineal daneben stellen, um einen Anhaltspunkt zu haben. Je nach Rasse wachsen Kaninchen, bis sie sechs bis neun Monate alt sind (neun Monate bei großen Rassen). Die Geschlechtsreife tritt bei Kaninchen ein, wenn es Fortpflanzungshormone produziert. Das passiert normalerweise ab einem Alter von vier Monaten, wobei vier bis sechs Monate das typische Alter ist, in dem Kaninchen anfangen, sich für das andere Geschlecht zu interessieren. Geschlechtsreife Kaninchen sind sehr neugierig und wissbegierig und erkunden gerne ihre Umgebung. Wenn sie ein anderes Kaninchen des gleichen Geschlechts treffen, können die Hormone dazu führen, dass es zum Kampf kommt. Ein junges Kaninchen reagiert schnell und wird sehr oft mit den Hinterbeinen stampfen, wenn es vermeintliche Gefahren wittert. Wenn es allerdings ein Kaninchen des anderen Geschlechts trifft, wird es versuchen, sich zu paaren.

english_section_name: Assessing Whether You Have a Baby or an Adolescent Rabbit

summary: Achte auf Verhalten, das daraufhin deutet, dass du ein ausgewachsenes oder älteres Kaninchen hast. Beurteile die allgemeine Erscheinung des Kaninchens. Achte auf wunde Hinterläufe. Schau dir die Zähne des Kaninchens an.

document: Ausgewachsene Kaninchen können bei der Paarung ebenfalls aggressives Verhalten zeigen, sind aber oft weniger an ihrer Umgebung interessiert. Ausgewachsene Kaninchen sind aktiv, wenn sie wach sind und fressen, und teilen sich ihre Zeit zwischen diesen Aktivitäten und Schlafen auf. Wenn sie wach sind, erscheinen sie wachsam und bereit zu interagieren. Ältere Kaninchen schlafen mehr und fressen weniger. Zudem könnten sie Gewicht verlieren und dünn werden. Wenn sie wach sind, könnten sie weniger auf die Dinge reagieren, die um sie herum passieren, und weniger an ihrer Umgebung interessiert sein. Ein junges Kaninchen wächst noch, also solltest du einen Unterschied in der Größe erkennen. Ein ausgewachsenes Kaninchen ist in der Blüte seiner körperlichen Kraft und hat wahrscheinlich ein glänzendes Fell, klare Augen, ein passendes Gewicht (vielleicht sogar etwas dicklich) und bewegt sich in fließenden Bewegungen. Im Gegensatz dazu könnte ein älteres Kaninchen stumpfes Fell haben, da es sich nicht mehr so gut pflegt. Es könnte nicht mehr so gut sehen oder hören und weniger mit seiner Umwelt interagieren als ein ausgewachsenes Kaninchen. Wenn es sich bewegt, könnte es steif aussehen und sich komisch bewegen und sich vielleicht sogar eher nach vorne schieben als springen. Es gibt keinen wissenschaftlichen Zusammenhang zwischen wunden Hinterläufen und dem Alter, aber einige Kaninchenhalter haben bemerkt, dass ältere Tiere eher wunde Hinterläufe haben. Der Grund ist, dass das Körpergewicht des Tieres auf die dünne Haut der Hinterläufe drückt, so dass das Fell abgerieben wird und sich dicke Haut bildet.  Es gibt viele Faktoren, die bei der Entwicklung von wunden Hinterläufen eine Rolle spielen, wie das Gewicht des Tieres (je schwerer das Kaninchen, desto eher werden die Hinterläufe wund), die Tiefe der Einstreu (keine Einstreu ist ein Risikofaktor) und wie sauber oder schmutzig die Einstreu ist (mit Urin vollgesogene Einstreu schält die Haut ab). Es ist nicht sehr wahrscheinlich, dass all dies bei einem jungen Kaninchen der Fall ist, so dass wunde Hinterläufe bei jungen Kaninchen selten sind. Je älter das Kaninchen allerdings ist, desto wahrscheinlicher sind diese Faktoren und somit auch wunde Hinterläufe. Überlange Zähne müssen nichts mit dem Alter zu tun haben. Jedes Kaninchen kann überlange Zähne haben, da diese durch ihre Ernährung verursacht werden, wenn sie nicht richtig abgenutzt werden. Allerdings fressen ältere Kaninchen oft weniger, so dass ihre Zähne eher zu lang werden. Die Symptome für überlange Zähne sind Zähneknirschen oder ein nasses Kinn, da das Kaninchen sabbert.

english_section_name: Distinguishing Between an Adult and an Elderly Rabbit


summary: Sammle jegliche Arten von Beweisen. Achte darauf, dass ihr auch wirklich bereits darüber gesprochen habt, dass ihr eine monogame Beziehung führt. Sprich sie zu dem Thema persönlich an, wenn ihr allein seid. Sei darauf vorbereitet, dass sie es abstreitet. Halte die andere Person aus der Sache raus. Überlege, ob du bei ihr bleiben oder dich trennen willst.

document: Etwas hat deinen Verdacht geweckt, dass deine Freundin dich betrügt aber eine Vermutung ist noch kein Beweis. Frage deine Freunde und achte auf die Handlungen deiner Freundin. Dokumentiere die Dinge, wenn sie passieren. Sie fälschlicherweise zu beschuldigen, wird eurer Beziehung nur Probleme bereiten. Die Zeiten haben sich verändert und Menschen akzeptieren offene Beziehungen. Wenn eure Beziehung erst begonnen hat, hat sie es vielleicht gar nicht als Betrug betrachtet. Denke darüber nach, wie lange ihr schon zusammen seid und sei offen für ihre Sichtweise, wenn es ein Missverständnis hinsichtlich der Beziehung gibt. Menschen sollten die Art der Beziehung wählen, die am besten zu ihnen passt. Um herauszufinden, ob sie dich wirklich betrügt, wirst du mit ihr persönlich sprechen müssen. Es wird nicht leicht sein, aber es ist ein Muss. Sei selbstbewusst, wenn du deine Fragen stellst, und sei bereit, ihr zuzuhören. Frag sie „Was ist in unserer Beziehung schiefgelaufen? Ist das etwas, das häufiger vorkommt? Wie ist es überhaupt dazu gekommen?“.  Einander zuzuhören wird das Allerwichtigste sein, wenn es darum geht, herauszufinden, wie es mit euch beiden weitergeht.   Ein Gespräch könnte dafür nicht ausreichen. Sei darauf vorbereitet, einige Male darüber zu sprechen. Wenn du stichhaltige Beweise hast und sie ohne Vorwarnung auf die Betrügerei ansprechen willst, wirst du sie unvorbereitet erwischen. Da ist es nicht unwahrscheinlich, dass sie es zunächst abstreitet. Bereite zusätzlich zu deinen Beweisen Fragen vor. Bitte sie, bestimmte Tage zu erklären, an denen die Dinge vorgefallen sind. Es könnte einige Zeit dauern, bis sie es zugibt, besonders, wenn sie dich immer noch betrügt oder die andere Person trifft. Erwähne das auch. Sprich sie in jedem Fall erst dann an, wenn du absolut bereit dafür bist. Das Problem zwischen dir und deiner Freundin sollte der Fokus des Gespräch sein. Erkenne, dass die Wurzel des Problems die Handlungen deiner Freundin sind. Die andere Person sollte weder miteinbezogen noch konfrontiert werden; das könnte nur zusätzliche Probleme verursachen. Nachdem die Emotionen sich gelegt haben, solltest du dich auf dich und deine nächste Entscheidung konzentrieren. Es wird nicht leicht sein, zu entscheiden, ob du den Vorfall verarbeiten oder sie verlassen willst. Wähle die Möglichkeit, die dich weniger schmerzen und für deine Zukunft vielversprechender sein wird.

english_section_name: Confronting Her

summary: Bleibe so ruhig wie möglich. Vermeide es, die Schuld bei dir selbst zu suchen. Denke positiv über dich selbst. Sprich mit jemandem.

document: Du könntest von Gefühlen wie Wut oder Trauer überwältigt werden. Diesen Emotionen nachzugeben könnte dazu führen, dass du schlecht reagierst. Gib dein Bestes, um dir Zeit zum Nachdenken und Überlegen zu nehmen. Es ist oft gut, über deine Gefühle mit einem Freund oder sogar mit einem Therapeuten zu sprechen.   Um Stress abzubauen, übe ein Hobby aus oder verbringe Zeit mit Freunden und Familie, um auf andere Gedanken zu kommen. Zu einer Beziehung gehören zwei Menschen. Beide haben die Verantwortung dafür, durch Handeln und Kommunizieren dafür zu sorgen, dass die Beziehung funktioniert. Wenn sie dich betrügt, beschuldige dich nicht fälschlicherweise selbst. Du kannst ihre Handlungen niemals kontrollieren, deine eigenen Gedanken allerdings schon. Denke nicht, dass es deine Schuld ist. Dir werden viele Gedanken und Szenarien durch den Kopf gehen, wenn du die bittere Wahrheit herausfindest. Oft konzentrieren sich Männer vor allem auf den Schaden, den ihr Stolz oder ihr Ruf abbekommen hat. Auch wenn es dir vielleicht nicht leicht fällt, solltest du bedenken, dass eine Beziehung nie darauf basieren sollte, was die andere Person zu deinem Ruf beiträgt. Außerdem sollten ihre Handlungen dein Selbstbewusstsein nicht zerstören, also denke nie, dass du nicht gut genug bist. Zieh dich nicht selbst herunter. Vermeide es, dich während dieser Zeit allein zu fühlen. Erkenne, dass dir die Menschen um dich herum helfen können. Deine Wut oder Zweifel hinunterzuschlucken könnte dir zu viel werden, also finde entweder einen Freund oder ein Familienmitglied, mit dem du über die Situation sprechen kannst. Mit einem Therapeuten zu sprechen ist auch eine gute Idee; Therapeuten sind sowohl professionell als auch objektiv.

english_section_name: Handling Your Initial Reactions

summary: Nimm eine Entschuldigung an. Sprich über Vertrauensverlust. Sei dir darüber im Klaren, was Vergebung bedeutet. Sprecht gemeinsam über eure Zukunft. Sieh in die Zukunft. Macht, wenn nötig, eine Paartherapie.

document: Die Beziehung wird nicht ohne eine Entschuldigung weitergehen. Wenn sie sich noch nicht bei dir entschuldigt hat, frag sie, ob sie das vorhat. Es könnte dir schwerfallen, festzustellen, ob die Entschuldigung ehrlich gemeint ist, aber bitte deine Freundin um etwas Zeit, um all das Vorgefallene zu verarbeiten. Wenn die Zeit gekommen ist, wird deine Akzeptanz dafür sorgen, dass die Beziehung gekittet wird. Wenn ihr euch dafür entscheidet, den Vorfall zu verarbeiten und die Beziehung weiterzuführen, sprecht über Vertrauen. Der entstandene Schmerz wird einen Keil zwischen euch treiben, doch wenn ihr euch entscheidet, zusammenzubleiben, werdet ihr eure Nähe wiedergewinnen müssen. Sprecht miteinander über Veränderungen, die in eurer Beziehung entstehen sollten.  Vermeidet es, euch gegenseitig jede Privatsphäre zu nehmen (d.h. eure Handys zu überprüfen und nach den Social Media-Passwörtern des anderen zu fragen); ihr solltet die Beziehung weiterführen, weil ihr das wollt und es genießt, zusammen zu sein. Von einer Person, die du liebst, betrogen zu werden, kann dich sehr wütend machen und es gibt keine Garantie, dass du den Vorfall schnell wieder vergessen kannst. Das Gefühl der Wut muss durch Vergebung ersetzt werden, was in diesem Fall bedeutet, die Wut loszulassen und durch die Hoffnung auf gemeinsames Glück zu ersetzen. Eure Beziehung zu kitten wird Zeit brauchen und du wirst mehr Geduld haben, wenn du ihr vergibst. Eine neue Beziehung muss aufgebaut werden. Es liegt an dir und ihr, den Vorfall zu verarbeiten. Bleibe deiner Entscheidung treu. Helft einander, indem ihr euch auf eine erneuerte und bessere Beziehung freut. Grübel nicht über die Vergangenheit nach. Wenn eure Beziehung funktionieren soll, nimm nicht jeden Streit als Gelegenheit, um den Fehler, den sie gemacht hat, wieder anzusprechen. Deine Entscheidung, mit ihr zusammen zu sein, sollte sich durch bessere Kommunikation und zukunftsorientiertes Denken auszeichnen. Probleme mit ihr zu besprechen könnte schwierig sein. Selbst wenn ihr euch auf eine bessere Zukunft zubewegt, könnte der Vorfall eines Betruges zu schwerwiegend sein, um von euch alleine bewältigt zu werden. Sucht euch einen professionellen Psychotherapeuten oder Paartherapeuten, wenn du das Gefühl hast, dass du etwas nicht mehr aus dem Kopf bekommst. Zwinge deine Freundin nicht, auch zum Therapeuten zu gehen, aber lade sie im Interesse eurer Beziehung dazu ein.

english_section_name: Working it Out


summary: Mach Hampelmänner. Renn im Sitzen. Schwimm auf dem Trockenen. Mach „Toe Taps“.

document: Sitz mit geradem Rücken. Beug deine Knie und halt sie geschlossen. Deine Zehen sollten eben so den Boden berühren. Öffne deine Beine und streck die Arme gleichzeitig über deinen Kopf. Wiederhol diese Bewegung 30 Mal zügig hintereinander. Das fördert die Ausdauer und bringt den Kreislauf auf Trab,wodurch du auch besser denken kannst. Wenn du tippen musst, kannst du die Übung auch nur mit den Beinen machen. Streck die Beine und Füße. Beug die Arme an deinen Seiten oder lass sie an deiner Tastatur. Aktivier deine Rumpfmuskulatur und lehn dich leicht nach hinten, bis deine Schulterblätter gerade so die Lehne deines Stuhls berühren. Heb die Beine dann leicht vor dir an und zieh dein linkes Knie an die Brust. Bring deine rechte Schulter in Richtung des linken Knies nach vorne. Dann wechsle zur anderen Seite und wiederhol diese Bewegung 30 Mal im Wechsel. Das ist gut für dein Herz-Kreislaufsystem und kräftigt die Muskeln. Spann deine Rumpfmuskulatur an und lehn dich aus er Hüfte heraus nach hinten. Deine Beine baumeln über den Rand des Stuhls. Mach nun Kraulbewegungen, etwa 20 bis 50 Mal. Diese Übung ist gut für die Ausdauer und stärkt Bauch- und Beinmuskulatur. Du kannst auch die Arme mit dazunehmen und Kraulbewegungen machen, entweder zusammen mit den Beinen oder einzeln. Halt die Arme dafür über den Kopf oder vor den Körper. Stell dich vor die Sitzfläche deines Stuhls. Heb den rechten Arm und tipp gleichzeitig mit den Zehen des linken Fußes auf die Sitzfläche. Wechsle etwa 45 bis 60 Sekunden lang möglichst schnell zwischen den Beinen hin und her. Diese Übung ist gut für den Kreislauf und stärkt Beine, Bauch und Arme.

english_section_name: Getting Cardiovascular Activity

summary: Trainier deinen Trizeps. Trainier deine Brustmuskulatur mit Brustpressen. Trainier deine Beinmuskulatur, indem du Zehen und Fersen hebst. Trainier Quadrizeps und hintere Oberschenkel mit Beinhebungen. Spann deinen Po an. Mach Crunches auf deinem Stuhl.

document: Setz dich auf die Kante des Stuhls und beug die geschlossenen Knie. Halt deine Arme an den Seiten und leg die Hände auf der Sitzfläche ab. Du kannst dich auch an den Armlehnen festhalten, falls es welche gibt. Drück dich mit den Händen hoch, sodass sich dein Po von der Sitzfläche hebt. Lass dich wieder herunter und wiederhol die Übung bis zu 30 Mal. Drück die Knie zusammen, spann den Po an und mach dich möglichst schwer, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Winkle deine Arme im rechten Winkel an, sodass die Oberarme parallel zum Boden sind und die Unterarme senkrecht nach oben zeigen. Spann die Brust und die Armmuskeln an und drück die Unterarme zusammen. Heb deine Arme dann etwa 2,5 cm an. Komm wieder in die Ausgangsposition zurück und mach so viele Wiederholungen, wie du schaffst, ohne dabei die korrekte Haltung zu verlieren. Sitz gerade und spann die Waden an, sodass sich deine Fersen heben und du auf den Zehen stehst. Lass die Fersen wieder auf den Boden sinken und wiederhol die Übung 30 Mal. Du kannst die Bewegung auch umkehren und stattdessen 30 Mal die Zehen anheben. Diese Übung zielt auf die Muskeln in den Unterschenkeln und ums Knie herum ab. Erhöh die Schwierigkeit, indem du ein dickes Buch auf deine Knie legst, während du die Zehen und Fersen anhebst. Sitz mit dem Po auf der Kante des Stuhls und beug die Knie. Heb ein gebeugtes Bein an und streck es aus. Halt die Position ein oder zwei Sekunden lang und komm dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhol die Übung pro Bein 15 Mal. Soll es etwas intensiver werden, streck beide Beine gleichzeitig aus. So stärkst du zusätzlich deine Bauchmuskulatur. Sitz gerade und spann die Muskeln des unteren Rückens und des Pos an. Halt die Spannung 30 Sekunden lang und entspann anschließend 30 Sekunden lang. Mach das so lange wie möglich oder leg ein bestimmtes Tages- oder Stundenziel fest. Diese Übung formt und kräftigt den Po. Sitz gerade, beug die Knie und halt sie geschlossen. Halt deine Hände hinter deinem Kopf und spann deine Tiefenmuskulatur an. Lehn dich leicht zurück, sodass deine Schulterblätter die Stuhllehne berühren. Heb nun die Beine an und berühr mit dem linken Knie den rechten Ellbogen. Komm in die Ausgangsposition zurück und wiederhol die Übung 20 Mal im Wechsel auf beiden Seiten.

english_section_name: Building Strength with a Chair

summary: Mach regelmäßige Pausen. Schaff dir ein Stehtpult oder einen Schreibtisch mit Laufband an. Beweg dich, wann immer es möglich ist.

document: Wenn du lange am Stück am Schreibtisch sitzt, bau kleine Unterbrechungen ein. Steh alle zehn Minuten auf und beweg dich 20 Sekunden lang. Alle 30 bis 60 Minuten solltest du eine längere Pause von zwei bis fünf Minuten machen. Das erfrischt und regeneriert deinen Körper und Geist und sorgt dafür, dass du nicht steif wirst. Folgende Dinge kannst du ausprobieren:  Gehen Stretching Hampelmänner Liegestütze gegen eine Wand oder deinen Schreibtisch Yogaposen Kreisen mit Hals und Schultern Armpendel (die Arme vor und zurück schwingen, während du den Torso stillhältst) Frag deinen Chef, ob du einen solchen Schreibtisch benutzen dürftest. So kannst du entweder den ganzen Tag oder wenigstens zwischendurch langsam gehen, während du ganz normal weiter arbeitest. Dadurch bekommst du nicht nur Bewegung, es ist auch gut für dein physisches und psychologisches Wohlergehen während des Arbeitstages. Ein Schreibtisch mit Laufband bietet noch mehr Vorteile als ein Stehpult. Nimm während der Arbeitszeit jede Gelegenheit wahr, deinen Körper zu bewegen. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs, lauf herum, während du telefonierst, oder jogge auf der Stelle, während du einen Bericht liest. So bekommst du Bewegung und Körper und Geist bleiben den ganzen Tag über frisch. Andere Möglichkeiten, dich während der Arbeitszeit mehr zu bewegen, sind:  Schreib keine Mails, sondern geh ins Büro deines Kollegen und sprich direkt mit ihm Mach leichte Kniebeugen, während du auf deine Ausdrucke oder Kopien wartest.  Veranstalte ein Meeting im Gehen. Nimm die Treppe und geh in einer anderen Etage auf die Toilette.

english_section_name: Changing Your Desk Routine


summary: Zeichne ein Sechseck. Füge ein weiteres Hexagon hinzu. Verbinde die Linien. Die letzten Linien. Male dein Prisma aus.

document: Dies ist die obere Basis des Hexagons. Das zweite Prisma wird die untere Basis des Prismas. Sie sollten einander spiegeln. Verbinde die einzelnen Ecken des oberen Hexagons mit dem unteren Hexagon. Wenn du diese Technik kennst, kannst du 3D-Prismen von jeder Figur herstellen. Mache die Linien auf der Rückseite für zusätzliche Effekte etwas dunkler. Sie sollten aussehen, als wären sie nicht zu sehen.

english_section_name: Transparent Prism

summary: Zeichne ein Sechseck. Füge vertikale Linien hinzu. Schließe die Basis ab. Du hast jetzt ein solides Prisma. Male einige Details aus, damit es dreidimensional aussieht.

document: Zeichne in jede sichtbare Ecke eine gerade vertikale Linie. Verbinde die Enden der vertikalen Linien miteinander, um die Basis des Prismas fertigzustellen.  Füge Schattierungen und Belichtung hinzu. Füge einen deiner Lichtquelle gegenüberliegenden Schatten hinzu.

english_section_name: Solid Prism

summary: Zeichne ein Polygon. Zeichne ein überlappendes Polygon, etwa in der gleichen Größe und Form. Verbinde die Ecken der ersten Form mit der entsprechenden Ecke der zweiten Form.

document: Dies funktioniert mit jeder Form, die du dir ausdenken kannst: Ein Quadrat, ein Dreieck, ein Fünfeck, ein Achteck, ein Sechseck oder ein Zehneck. Hier wird ein Sechseck verwendet. Wenn du ein Computerprogramm nutzt, kannst du einfach die erste Form kopieren und daneben wieder einfügen.

english_section_name: Basic Hexagonal Prism


summary: Stehe zur Verfügung. Sei verständnisvoll. Höre zu. Biete Hilfe an. Finde heraus, wie du deinem Freund sonst noch helfen kannst. Frage deinen Freund, wie du für seine/ihre Sicherheit sorgen kannst. Hilf deinem Freund, kleine Schritte vorwärts zu machen. Sorge dafür, dass du nicht allein bist. Biete Hoffnung an. Melde dich bei deinem Freund. Achte auf Warnsignale.

document: Das Beste, was du für deinen Freund nach einem Selbstmordversuch tun kannst, ist, für ihn oder sie da zu sein und deine Unterstützung anzubieten. Eine Umarmung, eine Schulter zum Ausweinen und ein Ohr zum Zuhören können deinem Freund helfen, diese Phase zu überstehen. Es ist in Ordnung, wenn dein Freund nicht über den Selbstmordversuch reden will. Er/sie spricht vielleicht nicht so viel wie sonst oder fühlt sich wie betäubt. Das sollte dich nicht davon abhalten, Zeit mit deinem Freund zu verbringen. Deine Gesellschaft ist vielleicht alles, was er/sie braucht.  Du musst das Thema Selbstmordversuch nicht ansprechen. Du solltest aber für deinen Freund da sein, wenn er/sie darüber sprechen will. Wenn der Versuch erst kurz zurückliegt, biete deine Unterstützung an und frage, was du tun kannst, um ihm/ihr zu helfen. Lass sie/ihn wissen, dass du froh bist, dass er/sie noch da ist. Es fällt dir wahrscheinlich schwer zu verstehen, warum dein Freund sich das Leben nehmen wollte. Du hast ggf. viele unterschiedliche Gefühle, was den Versuch angeht, z.B. Wut, Scham oder Schuld. Wenn du die Lebenslage deines Freundes mit Rücksicht betrachtest, ist das wahrscheinlich am hilfreichsten. Versuche, den immensen Schmerz zu verstehen, der hinter dem Versuch steckt – sei es Schmerz aufgrund einer Depression, eines Traumas, der Hoffnungslosigkeit, eines Jobverlustes, eines unmittelbaren stressigen Erlebnisses, aufgrund Überforderung oder einer Krankheit oder weil derjenige sich isoliert fühlt. Erkenne, dass dein Freund seelische Schmerzen hat. Was die genaue Ursache ist, ist nicht so wichtig. Du wirst wahrscheinlich nie ganz verstehen, was im Kopf eines Menschen vor einem Selbstmordversuch vorgeht. Doch wenn du dich um deinen Freund sorgst und der Versuch nicht lange zurückliegt, dann solltest du am besten versuchen, seinen/ihren Schmerz zu verstehen. Manchmal ist es das Beste, deinem Freund einfach nur zuzuhören. Gib ihm/ihr den Raum auszudrücken, was sie/er möchte. Versuche nicht, sie/ihn zu unterbrechen oder das Problem zu "lösen". Vergleiche die Situation deines Freundes nicht mit deiner eigenen oder der einer anderen Person. Erinnere dich daran, dass ihre/seine Erfahrung für sie/ihn einzigartig ist. Widme deinem Freund deine volle Aufmerksamkeit, indem du Ablenkungen beseitigst. So zeigst du deinem Freund, dass er dir wirklich wichtig ist, denn du schenkst ihm deine volle Aufmerksamkeit.  Manchmal ist Zuhören genauso wichtig, wie das Richtige zu sagen. Du solltest beim Zuhören nicht werten oder versuchen, das Warum zu verstehen. Konzentriere dich lieber auf die Gefühle deines Freundes und darauf, was du ihm/ihr geben könntest. Es kann sich so anfühlen, als ob dein Freund immerzu über den Versuch reden will. Das ist ganz normal, denn er/sie verarbeitet so, was passiert ist. Sei geduldig und lass sie/ihn reden, so viel er/sie mag. Du kannst deinem Freund in dieser schweren Zeit mit großen oder kleinen Gesten Hilfe anbieten. Orientiere dich dabei an deinem Freund und frage, was er/sie am ehesten braucht. Biete deine Hilfe an. Du kannst sie/ihn auch fragen, was sie/er als hilfreich erachten würde. So kannst du vermeiden, etwas zu tun, was dein Freund nicht möchte oder braucht.  Wenn dein Freund z.B. nervös ist, was eine Therapie angeht, dann kannst du anbieten, ihn/sie zum Arzt zu bringen. Oder wenn dein Freund von der ganzen Situation überfordert ist, kannst du anbieten, dich ums Abendessen zu kümmern, auf die Kinder aufzupassen, bei den Hausaufgaben zu helfen oder irgendetwas zu tun, was ihm/ihr das Leben leichter macht. Es kann schon einen großen Unterschied machen, selbst bei kleinsten Aufgaben zu helfen. Glaube nicht, dass eine Aufgabe zu klein ist, um Hilfe anzubieten. Es kann auch eine Hilfe sein, deinen Freund abzulenken. Er/sie mag vielleicht nicht mehr über den Versuch reden. Biete ihr/ihm an, in ein Restaurant oder ins Kino zu gehen. Wenn der Selbstmordversuch nicht lange zurückliegt und du befürchtest, er/sie könne ihn wiederholen, dann solltest du für die Sicherheit deines Freundes sorgen. Du solltest wissen, wen du im Notfall anrufen kannst. Du kannst z.B. zu einem Schulpsychologen gehen oder du musst sogar 112 anrufen, wenn dein Freund sich nicht in der Lage fühlst, für seine/ihre eigene Sicherheit zu sorgen. Es gibt verschiedene Hotlines, die Hilfe anbieten, z.B. unter der Notfall-Seelsorge-Nummer 0800-111 0 111 oder 0800- 111 0 222.  Im Internet findest du weitere Hilfsangebote und Beratungsstellen.  Denke daran, dass du das nicht allein schaffst. Die Familie deines Freundes und andere Freunde müssen mithelfen, damit dein Freund nicht in Situationen kommt, die ihre/seine Selbstmordgedanken verstärken. Wenn dein Freund nach dem Selbstmordversuch im Krankenhaus war oder in Therapie ist, dann hat er/sie wahrscheinlich einen Sicherheitsplan. Bitte deinen Freund, dich in diesen Plan einzuweihen und frage ihn/sie, wie du helfen kannst. Wenn er/sie keinen solchen Plan hat, dann kannst du online einen solchen erstellen oder dir sogar eine App dafür herunterladen. Lass dir von deinem Freund sagen, wie du feststellen kannst, ob er/sie depressiv oder überfordert ist und wie du helfen kannst. Frage deinen Freund, wie sicher er/sie sich fühlt und frage, worauf du achten sollst, um eingreifen zu können. Wenn dein Freund dir z.B. sagt, dass sie/er den ganzen Tag nicht aus dem Bett gekommen ist und nicht ans Telefon geht, dann wäre das ein Zeichen dafür, dass es ihr/ihm schlecht geht. Das wäre dann dein Zeichen, um Hilfe zu holen. Dein Freund sollte zum Therapeuten oder einem Spezialisten gehen und über die Einnahme von Medikamenten nachdenken. Nachdem du sichergestellt hast, dass dein Freund zusätzliche Unterstützung bei der Genesung bekommt, hilf ihm/ihr, mit kleinen Veränderungen das Leben zu verbessern. Das müssen keine drastischen Maßnahmen sein. Du könntest aber kleine Dinge vorschlagen, die erledigt werden können.  Wenn dein Freund z.B. depressiv ist, weil eine Beziehung in die Brüche gegangen ist, dann kannst du ihn/sie vorsichtig davon ablenken. Plane etwas, was ihm/ihr Spaß macht und hilf deinem Freund bei der Partnersuche, wenn es wieder in Betracht kommt. Oder wenn dein Freund unglücklich ist, weil er/sie glaubt, dass seine/ihre Karriere in einer Sackgasse steckt, hilf ihm/ihr, einen neuen Lebenslauf zu schreiben oder redet über eine Weiterbildung/ein Studium. Du bist nicht egoistisch, wenn du andere um Unterstützung bittest, z.B. Freunde, Familie, Ärzte oder Psychologen. Sie können dafür sorgen, dass es dir selbst nicht zu viel wird. Wenn es dir doch zu viel werden sollte, dann musst du deinem Freund sagen, dass du eine Pause, etwas Zeit für dich oder Zeit mit anderen Freunden oder der Familie brauchst und für dich selbst sorgen musst. Sage deinem Freund, dass du eine Auszeit brauchst, um wieder aufzutanken und dass du zurückkommst, wenn du das getan hast. So kannst du Grenzen ziehen und klarstellen, was du bereit bist zu tun und was nicht.  Sage deinem Freund z.B., dass du gern einmal wöchentlich mit ihm/ihr zu Abend isst, dass du aber nicht bereit bist, Warnsignale geheimzuhalten und dass du Hilfe holen wirst, um ihn/sie in Sicherheit zu bringen. Dein Freund sollte dich nicht zum Stillschweigen verpflichten. Es ist wichtig, dass auch andere Vertrauenspersonen vom Selbstmordversuch wissen. Versuche, deinem Freund für die Zukunft Hoffnung zu machen. Das kann helfen, einen künftigen Versuch zu verhindern. Versuche, deinem Freund beizubringen, hoffnungsvoll zu denken und zu reden. Frage deinen Freund, wie Hoffnung ihn/sie beeinflusst. Du könntest z.B. fragen:  Wen würdest du anrufen, um dich in diesem Moment hoffnungsvoller zu fühlen? Was verbindest du mit Hoffnung? Welche Gefühle, Bilder, Musik, Farben oder Gegenstände? Wie stärkst und pflegst du deine Hoffnung? Wodurch wird deine Hoffnung bedroht? Versuche dir ein Bild für Hoffnung vorzustellen. Was siehst du? Wo versuchst du Hoffnung zu finden, wenn du dich hoffnungslos fühlst? Zeige deinem Freund, dass du an ihn/sie denkst, auch wenn ihr nicht zusammen seid. Frage ihn/sie, ob du dich bei ihm/ihr melden kannst und wie oft du das tun sollst. Du kannst deinen Freund auch fragen, wie du dich melden sollst – übers Telefon, über SMS oder indem du sie/ihn besuchst. Wenn du dich meldest, musst du nicht über Selbstmord sprechen. Außer du hast das Gefühl, dass sie/er eine Gefahr für sich darstellt. Frage lieber, wie es ihm/ihr geht oder wie er/sie sich fühlt und ob sie/er Hilfe braucht. Begehe nicht den Fehler zu glauben, dass dein Freund nie wieder einen Selbstmordversuch unternimmt, weil der erste gescheitert ist. Leider bringen sich zehn Prozent der Menschen um, die mit Selbstmord gedroht oder einen Selbstmordversuch hinter sich haben. Das heißt nicht, dass du jede Bewegung deines Freundes überwachen sollst. Du solltest aber besonders aufmerksam auf Warnsignale achten, die auf einen Selbstmord hinweisen könnten. Wenn du das Gefühl hast, es könnte noch einmal passieren, sprich mit jemandem und hole Hilfe. Das gilt besonders, wenn dein Freund mit Selbstmord droht oder darüber spricht, er/sie auf für ihn/sie ungewöhnliche Weise über den Tod spricht oder schreibt oder darüber spricht, dass er/sie nicht mehr „hier“ sein will. Folgende Signale solltest du dir merken:  Selbstmordgedanken Drogen- oder Alkoholmissbrauch Ziellosigkeit Ängste Das Gefühl, in der Falle zu stecken Hoffnungslosigkeit Rückzug Wut Leichtfertiges Handeln Stimmungsschwankungen

english_section_name: Offering Support

summary: Halte deinem Freund keine Vorträge wegen des Versuchs. Erkenne den Selbstmordversuch an. Nimm den Selbstmordversuch ernst. Mach deinem Freund keine Schuldgefühle. Gib deinem Freund etwas Zeit.

document: Dein Freund braucht Liebe und Unterstützung und keinen Vortrag darüber, was moralisch richtig oder falsch ist. Dein Freund schämt sich wahrscheinlich, er/sie fühlt sich schuldig und emotional verletzt. Ein Vortrag hilft nicht, eine Verbindung zu schaffen und eure Freundschaft aufrecht zu halten. Du bist vielleicht wütend oder fühlst dich schuldig wegen des Selbstmordversuchs und willst deinen Freund fragen, warum er/sie nicht um Hilfe gebeten hat. Aber diese Fragen helfen ihm/ihr oder eurer Freundschaft nicht, wenn der Versuch noch nicht lange her ist. Tue nicht so, als sei er nie passiert oder hoffe nicht, dass alles wieder normal läuft, wenn du ihn ignorierst. Du solltest das Geschehene nicht komplett ignorieren, auch wenn dein Freund nicht darüber redet. Sage etwas Nettes und Hilfreiches, auch wenn es komisch klingt. Es ist besser, es zur Sprache zu bringen, als gar nichts zu sagen.  Du könntest z.B. sagen, dass es dir leid tut, wie furchtbar dein Freund sich gefühlt hat.  Frage, ob du irgendetwas tun kannst. Was auch immer du sagst, versichere deinem Freund, dass du für ihn/sie da bist. Denke daran, dass du dich in einer unangenehmen Situation befindest. Niemand weiß genau, wie er sich verhalten soll, wenn eine nahestehende Person sich das Leben nehmen wollte. Einige glauben, dass ein Selbstmordversuch nur ein Schrei nach Aufmerksamkeit war und dass die Person sich nicht ernsthaft das Leben nehmen wollte. Ein Selbstmordversuch ist eine ernste Situation. Sie zeigt, dass es komplizierte, tieferliegende Faktoren dafür gibt und dass dein Freund emotionale Schmerzen hat. Sage deinem Freund nicht, dass du glaubst, dass er/sie nur Aufmerksamkeit wollte. Wenn du das tust, bagatellisierst du diese lebensverändernde Entscheidung und sorgst dafür, dass dein Freund sich furchtbar und unwichtig fühlt.  Es ist wichtig, so sensibel wie möglich zu sein. Wenn du deinem Freund sagst, dass du glaubst, dass er/sie nur Aufmerksamkeit wollte, dann versuchst du nicht wirklich, die Situation zu verstehen. Für dich ist es ggf. einfacher, das Problem deines Freundes zu bagatellisieren. Es hilft deinem Freund aber nicht, den Selbstmordversuch zu verarbeiten. Das wäre nicht sehr sensibel, auch wenn du dich durch den Selbstmordversuch vielleicht wirklich verletzt oder hintergangen fühlst. Dein Freund hat wahrscheinlich bereits Schuldgefühle oder schämt sich dafür, dass er seinen Mitmenschen Sorgen gemacht hat. Anstatt zu sagen: „Hast du auch mal an deine Familie und Freunde gedacht?“, zeige Empathie für deinen Freund. Denke daran, dass sich dein Freund vielleicht immer noch depressiv und verletzlich fühlt und dass sie/er nichts so sehr braucht wie deine Unterstützung und Liebe. Nach einem Selbstmordversuch gibt es keine einfachen oder schnellen Lösungen, um damit umzugehen. Du kannst nicht erwarten, dass alles wieder gut ist, wenn dein Freund Medikamente nimmt. Die Gedankengänge, die zu einem Selbstmordversuch führen, sind kompliziert. Das gilt auch für die Heilungsphase nach einem solchen Versuch. Auch wenn es wichtig ist, dafür zu sorgen, dass dein Freund die nötige Hilfe bekommt – bagatellisiere die Probleme deines Freundes nicht und glaube, es gäbe eine einfache Lösung. Es ist verlockend, deinen Freund heilen zu wollen, indem du seine/ihre Schmerzen entfernst, so dass alles wieder normal wird. Denke aber daran, dass dein Freund die Schmerzen verarbeiten muss. Das Beste, was du tun kannst, ist deine Unterstützung und Hilfe anzubieten.

english_section_name: Avoiding Harmful Behavior


summary: Beobachte das Wachstum deiner Pflanze. Schneide die Pflanze zurück. Ernte die Früchte in der zweiten Jahreshälfte. Iss die Frucht auf.

document: Obwohl deine Pflanze ein paar Jahre brauchen wird, bis sie sich voll entwickelt hat, kann sie während eines Wachstumsschubs 30 cm in einer Woche wachsen.  Wenn deine Pflanze gedeiht, kannst du sie mit einem Klettergerüst stützen, damit sie genügend Halt hat und nicht durch ihr eigenes Gewicht abbricht, sobald sie ihre volle Wuchshöhe erreicht.  Wenn du deine Drachenfruchtpflanzen aus Samen gezogen hast und sie nun sichtbar genug sind, kannst du die kleinen Pflanzen nun in eigene Töpfe setzen. Sie brauchen ihren eigenen Platz, damit sie wachsen und gedeihen können. Nach vielen Wochen des Wartens wirst du einige Blütenknospen bemerken. Das ist "lediglich" eine Blüte, die eine Nacht (Nachtblüher) lang andauert und du wirst diesen prachtvollen Anblick wahrscheinlich verpassen.  Viele der Pflanzen sind selbst bestäubend. Wenn nicht, kannst du die Pflanze auch manuell bestäuben. Bürste den natürlichen Pollen auf die Innenseite der Blüte.Wenn sich die Frucht entwickelt, wirst du bemerken, dass die Blüte welk wird und der Blütenansatz langsam anschwillt. Die Pflanzen können relativ groß werden. Einige Arten können bis zu sechs Meter hoch wachsen.  Wenn die Pflanze zu groß wird, kannst du sie kürzen, indem du einige Zweige abschneidest. Durch weniger Gewicht kann sie kräftiger werden, ihre Nährstoffe konzentrieren und eine bessere Blüte entwickeln.  Du musst den Schnitt nicht unbedingt entsorgen. Du kannst die Abschnitte entweder neu einpflanzen und eine neue Pflanze ziehen (der Steckling wird problemlos wurzeln) oder sie verschenken. In den meisten Klimazonen werden die Früchte zwischen Juli und Dezember reif. Das ist davon abhängig, wie warm das Jahr war. Du wirst wissen, wann die Früchte reif sind. Die Außenseite wird fast rosa (oder gelb bei der Sorte Selenicereus Megalanthus ) sein. Drücke die Frucht mit deinem Finger. Wenn sie weich wie eine reife Avocado ist, ist sie fertig. Du hast "Jahre" auf diesen Augenblick gewartet. Genieße ihn. Du kannst die Frucht in Viertel schneiden und die Rinde abziehen oder sie mit einem Löffel aushöhlen. Sie ist süß und hat eine Textur wie eine Kiwi, aber sie ist etwas knackiger. Sobald deine Pflanze mit der Produktion von Früchten begonnen hat, wirst du vier bis sechs Zyklen pro Jahr haben. Mit der Zeit wird deine Pflanze ertragreicher. Sie braucht lediglich eine Weile, um an diesen Punkt zu kommen. Glaube also nicht, dass deine erste Frucht auch deine letzte Frucht war. Du hast geduldig gewartet und die Belohnung ist nun eine reiche Ernte.

english_section_name: Harvesting the Fruit

summary: Wähle zwischen Samen und Stecklingen einer bereits entwickelten Pflanze. Entscheide, ob du die Pflanze im Freien oder im Haus halten möchtest. Benutze gut durchlässige, sandigen Kaktuserde.

document: Welche Wahl du triffst, richtet sich nach der Zeit, die du warten willst. Wenn du Drachenfrüchte aus Samen ziehst, kann es zwei Jahre dauern, bevor deine Pflanze beginnt, Früchte zu tragen.  Wenn du deine Pflanze aus einem Ableger ziehst, wird die Pflanze schneller tragen (abhängig davon, wie groß dein Ableger ist).   Es ist nicht viel schwieriger, die Drachenfrucht aus Samen zu ziehen. Es dauert lediglich länger. Du kannst professionelle Züchter finden, wo du Pflanzen kaufen kannst, die bereits soweit gediehen sind, dass sie direkt ins Freie oder einen Blumentopf gepflanzt werden können. Sei aber  vorsichtig, wenn du die jungen Pflänzchen aus der Schachtel nimmst, damit du die Wurzeln nicht beschädigst. Drachenfrüchte können wunderbar in Blumentöpfen oder Pflanzkübeln gedeihen. Wenn du dich für eine Bepflanzung von Kübeln entscheidest, sollte dein Behälter einen Durchmesser von mindestens 37,5 cm bis 60 cm und einer Mindesttiefe von 25 cm haben und mit einem Klettergerüst ausgestattet sein. Die Pflanze wird solange wachsen, bis sie einen größeren Topf benötigt. Topfe sie dann um.    Wenn du deine Pflanze direkt ins Freie setzen möchtest (im Behälter oder direkt in die Erde) solltest du eine Stelle mit mindestens Teilschatten wählen. Die Wurzeln können im Schatten bleiben, aber die Spitzen der Pflanzen brauchen Sonne, damit die Blüte angeregt wird.   Wenn du in einer warmen Gegend mit einer langen, warmen Wachstumssaison lebst, kannst du diese Pflanze im Freien halten. Sie kann leichten Frost vertragen, aber nicht mehr. Wenn der Winter in deiner Gegend kalt ist, solltest du die Pflanze ins Haus holen. Technisch gesehen ist diese Pflanze ein Kaktus. Das Letzte, was du brauchst ist eine feuchter, nasser Boden. Drachenfrüchte sind genügsame Pflanzen und brauchen wenig Dünger. Pflanze sie in einem Gartenbereich, wo sich das Wasser nicht staut. Wenn du oft Regen in deiner Gegend hast, kannst du die Drachenfrüchte auch auf einen Hügel oder einen kleinen Erdhaufen pflanzen, damit das Wasser ablaufen kann.  Wenn du die Pflanzen in einen Behälter pflanzt, solltest du einen großen Topf mit Drainagelöchern am Boden wählen. Du kannst du eine Mischung aus Sand, Pflanzerde und Kompost herstellen und als Ersatz für Kaktuserde verwenden. Fülle den Topf bis zu einigen Zentimetern (7 cm) unterhalb der Kante.

english_section_name: Choosing the Right Set-Up


summary: Biete deinem Hund eine stabile, ruhige Umgebung. Denk daran, deinem Hund genügend Bewegung zu ermöglichen. Sorge für genug geistige Auslastung. Achte darauf, dass dein Hund das passende Futter bekommt. Achte darauf, dass dein Hund sich wohl fühlt.

document: Dein Hund kann sich nur entspannen, wenn seine Grundbedürfnisse befriedigt sind und er sich sicher genug fühlt, um sich zu öffnen. Wenn dein Haus ganz chaotisch und laut ist durch Lärm einer lauten Stereoanlage, schreiender Kindern und sich streitender Erwachsenen, wird das auf den Hund übertragen und es fällt ihm schwer zu entspannen. Mach dein Zuhause zu einem friedlichen Ort ohne laute Geräusche. Stell sicher, dass dein Hund einen Rückzugsort hat, etwa eine Hundebox, um der Aktivität in deinem Zuhause zu entgehen. Er braucht einen sicheren Ort, wenn ihm alles zu viel wird. Ohne ein Versteck wird sich dein Hund gestresst fühlen, da es für ihn natürlich ist, sich bei Bedrohung zu verstecken. Rassen wie etwa der Jack Russell Terrier oder der Border Collie sind Arbeitshunde und brauchen viel Bewegung. Wenn sie stundenlang in ihrer Hundebox oder den ganzen Tag allein sein müssen, sind sie wahrscheinlich aufgedreht, wenn du nach Hause kommst. Du musst mit deinem Hund lange Spaziergänge machen, damit er Energie abbauen kann, ehe sein Geist überhaupt entspannen kann. Wenn dein Hund den ganzen Tag nichts außer schlafen zu tun hatte, ist Entspannung das Letzte, das er will. Ein müder Geist ist bereit, sich zu entspannen, ein gelangweilter Geist lässt sich leicht ablenken. Stimuliere den Geist deines Hundes, indem du regelmäßig spontane Trainingseinheiten von etwa fünf bis zehn Minuten zwei- bis viermal am Tag machst. Wenn dein Hund sich nicht länger konzentrieren kann, ist das in Ordnung, dann mach das. Gib deinem Hund sein Futter in einem Spielzeug, aus dem es rausfallen kann, oder in einem Pappkarton. So muss dein Hund für sein Futter arbeiten und wird gleichzeitig geistig stimuliert. Gib ihm hochwertiges Futter (Fleisch als erster Inhaltsstoff auf der Liste), das zu seiner Lebensphase passt. Wenn dein Hund sehr viel Energie hat, sprich mit deinem Tierarzt oder gib ihm Futter mit weniger Protein. Du solltest überlegen, ihm hypoallergenes Futter zu geben, falls seine Hyperaktivität mit einer Futtermittelallergie zusammenhängt. Ein Hund, der Schmerzen hat, etwa durch Arthritis, kann sich nicht so leicht entspannend und könnte bissig werden. Wenn sich der Charakter deines Hundes verändert, er friedlich war und plötzlich aggressiv wird, musst du mit ihm zum Tierarzt, falls es einen medizinischen Grund gibt, der behandelt werden muss.

english_section_name: Providing For Your Dog's Basic Needs

summary: Finde heraus, was dein Hund mag und was nicht. Nimm dir viel Zeit. Achte darauf, dass dein Hund einen bequemen Platz zum Liegen hat. Streichle deinen Hund. Gewöhne dir einen Rhythmus an, damit dein Hund sich komplett entspannen kann. Nutze Pheromone, damit dein Hund sich entspannt. Versuch es mit alternativen Entspannungsmethoden.

document: Vielleicht kann dein Hund sich nicht entspannen, weil du etwas machst, das er nicht mag. Viele Hunde mögen es zum Beispiel nicht, wenn man sie am Kopf anfasst. Der Grund ist, dass die Hand über den Kopf und die Augen gelegt wird, was in der Hundesprache eine bedrohliche Geste ist. Wenn dein Hund sich weg duckt oder sein Körper steif wird, wenn du in Richtung seines Kopfes greifen willst, dann wird er das wahrscheinlich nicht mögen. Balle stattdessen deine Hand zu einer Faust und halte sie unter die Nase deines Hundes. Lass ihn sich der Hand nähern und daran schnuppern. Wenn der Hund mit der Rute wedelt, den Kopf hebt, die Ohren aufstellt und sich nähert, sind das alles gute Zeichen dafür, dass du ihn streicheln darfst. Dein Hund merkt, wenn du es bei den Beruhigungsversuchen in Eile bist. Du solltest versuchen, deinen Hund zu beruhigen, wenn du Zeit dafür hast. Wenn du am Abend fernsiehst, ist das eine gute Zeit, um deinen Hund zu beruhigen. Du kannst deinen Hund sanft streicheln, während du deine Lieblingssendung schaust. Denk daran, dass Hunde empfindliche Ohren haben, also stell den Fernseher nicht zu laut. Egal wo dieser ist, sollte dein Hund uneingeschränkten Zugang haben, aber nicht an den Platz gezwungen werden. Es könnte eine Decke auf dem Boden oder auf dem Sofa neben dir sein. Entscheide, ob dein Hund auf die Couch darf oder nicht. Dir muss klar sein, dass er denkt, es ist okay, auf die Couch zu springen, wenn du ihn hoch lockst. Mach das also nur, wenn du kein Problem mit dem Hund auf den Möbeln hast. Streichle ihn sanft und lass deine Hand in Wuchsrichtung der Haare über das Fell gleiten. Streichle nicht gegen den Strich und verwuschel das Fell nicht. Das ist unangenehm und so, als würde dir jemand an den Haaren ziehen oder dich ins Gesicht schlagen. Die Bewegungen sollten lang und fließend sein. Dein Hund wird es mögen, wenn du beide Hände benutzt, wobei die eine der anderen folgt. Dir muss klar sein, dass dein Hund an manchen Stellen empfindlicher ist als an anderen und dass er sich verletzlich fühlt, wenn bestimmte Bereiche wie der Bauch berührt werden. Arbeite an den Körperstellen, die dein Hund dir anbietet. Wenn er also auf der Seite liegt, dann streichle seine Flanken und zwing ihn nicht auf den Rücken. Der Hund kann das als feindliche Geste ansehen, da du ihn in eine unterwürfige Position zwingst. Wenn der Hund dir aber freiwillig den Bauch zeigt, dann streichle ihn. Wenn alles gut klappt, massiere ihn sanft. Nutze etwas stärkeren Druck mit deinen Handflächen und führe sie am Hals, den Schultern und der Wirbelsäule des Hundes auf und ab. Wenn dein Hund zeigt, dass er sich unwohl fühlt, indem er steif wird, immer wieder aufblickt, den Kopf oder ein Bein wegdreht oder aufstehen will, dann hör auf.  Denk daran, dass ältere Tiere schmerzende Gelenke haben können, vor allem an den Ellbogen. Übe a diesen Stellen nie Druck aus, außer dir wurde die richtige Technik von deinem Tierarzt oder einem Tierphysiotherapeuten gezeigt. Beende eine Entspannungseinheit nie abrupt. Das könnte deinen Hund ängstigen oder erschrecken. Lass deinen Hund stattdessen wegdösen. Dann weißt du, du hast alles richtig gemacht. Überlege, für maximale Entspannung einen Pheromonzerstäuber zu nutzen. Er gibt beruhigende Hundepheromone ab (chemische Botenstoffe), die dem Hund die olfaktorische Nachricht übermitteln, dass es sicher ist und er sich entspannen kann. Eine weitere beliebte Entspannungsmethode ist TTouch oder Tellington Touch. Das ist eine Massagetherapie, die speziell für Tiere entwickelt wurde. Sie kann zuhause erlernt werden und besteht aus sich wiederholenden, kreisenden Bewegungen mit den Fingerspitzen oder Handflächen auf dem Körper des Hundes. Am Anfang könntest du kleine, kreisende Bewegungen an den Ohren und Wangen deines Hundes machen und dich dann zu Bereichen wie den Schultern oder dem Rücken vorarbeiten.

english_section_name: Putting Your Dog at Ease


summary: Gehe in den App Store (iOS) oder Play Store (Android). Finde Tinder im App Store. Stelle fest, ob es ein Update gibt. Tippe zum Installieren der App auf “Update”. Öffne Tinder anschließend.

document: Tinder empfiehlt dir, immer die neueste Version der Software zu nutzen. Wenn Tinder ein Update der App herausbringt, werden oft die Fehler ausgemerzt, die zu falschem Verhalten mit anderen Apps führen. Gehe zuerst in den App Store deines Geräts. Tippe "Tinder" ins Suchfeld ein und wähle es dann aus den Suchergebnissen aus. Wenn die App ein Update braucht, siehst du einen Button "Update". Wenn du schon die neueste Version hast, steht auf dem Button "Öffnen". Wenn auf dem Button “Update” steht, dann tippe ihn an. Dein Gerät lädt das Update herunter und installiert es. Hoffentlich sind deine Probleme jetzt gelöst, aber wenn nicht, dann suche weiter nach der Ursache.

english_section_name: Updating Tinder

summary: Gehe in die Einstellungen von Android. Tippe in den Einstellungen auf "Sicherheit". Schiebe "Unbekannte Quellen" auf die Position "Ein". Deinstallliere Tinder von deinem Android-Gerät. Rufe in einem Browser https://tinder.en.uptodown.com/android auf. Klicke auf den "Versionen"-Button. Klicke zum Starten des Downloads auf eine Version von Tinder. Tippe im App Drawer auf das “Downloads”-Icon. Tippe zum Starten der Installation auf die Tinder APK. Führe Tinder aus.

document: Wenn du ein Android-Gerät hast und keinen Erfolg mit den anderen Methoden hattest, könntest du es mit einem Rollback auf eine ältere Version von Tinder probieren. Dies erfordert ein Änderung deiner Android-Einstellungen, um die Installation von Apps aus anderen Quellen als dem Play Store zu erlauben. Es wird immer empfohlen, die neueste Version einer App zu verwenden - wende diese Methode nur als vorübergehenden Workaround an, bis ein neues Update rauskommt. Wenn du eine ältere Version von Android hast und "Sicherheit" nicht siehst, wähle stattdessen "Apps". Du siehst ein Pop-up, das dich vor den Gefahren der Installation von Apps von nicht autorisierten Quellen warnt. Lies diese Nachricht aufmerksam und tippe dann zum Zustimmen auf "OK". Tippe im App Drawer auf das Tinder-Icon und ziehe es dann auf den "Deinstallieren"-Link oben auf dem Bildschirm. Uptodown ist eine Webseite, auf der du ältere Versionen von Apps herunterladen kannst. Wenn du eine App von Uptodown herunterlädst, ist dies eine Datei mit der Dateiendung “.apk.” Diesen siehst du direkt unter dem grünen “Download”-Button. Wenn du diesen Button anklickst, kommst du auf eine Liste mit früheren Versionen von Tinder, die du im APK-Format herunterladen kannst. Die Versionen werden sortiert dargestellt, wobei der neueste Release oben in der Liste steht. Wenn die Abstürze von Tinder erst nach dem neuesten Update begonnen haben, versuche es mit der vorletzten Version. Wenn du im Browser dazu aufgefordert wirst, zum Bestätigen des Downloads auf "OK" zu tippen, dann tu dies. Wenn der Download abgeschlossen ist, siehst du im Downloads-Ordner eine Datei mit einer Bezeichnung in der Art von “tinder-6-0-0.apk”. Befolge die Anweisungen, um Tinder auf deinem Gerät zu installieren. Wenn die Installation abgeschlossen ist, wird das Tinder Icon in deinem App Drawer angezeigt. Tippe es zum Öffnen von Tinder an und verwende die App dann wie üblich. Wenn die App wegen eines Updates abgestürzt ist, kannst du diese Version nutzen, bis das Problem behoben ist. Du kannst diese Version von Tinder jederzeit deinstallieren. Es geht genauso wie das Deinstallieren von anderen Apps.

english_section_name: Rolling Back to an Old Version

summary: Starte dein Gerät neu. Öffne Tinder. Sieh dir alle laufenden Apps an. Streiche alle Apps weg, die du schließen möchtest. Öffne Tinder, um zu sehen, ob es besser läuft.

document: Es schadet nicht, einen Neustart deines Geräts zu machen, um andere Probleme auszuschließen.  iOS: Drücke auf den Ein-/Ausschaltknopf und streiche dann den eingeblendeten "Ausschalten"-Slider nach rechts. Drücke noch einmal auf den Ein-/Ausschaltknopf, um das Gerät wieder einzuschalten. Android: Drücke auf den Ein-/Ausschaltknopf und tippe dann auf dem Bildschirm auf "Ausschalten". Drücke noch einmal auf den Knopf und halte ihn gedrückt, um das Gerät wieder einzuschalten. Tippe dafür auf dem Homescreen auf das Tinder-Icon. Es kann sein, dass Tinder abstürzt, weil ihm der Speicher ausgeht, weil zu viele Apps gleichzeitig geöffnet sind. So siehst du eine Liste der geöffneten Apps:  iOS: Drücke zweimal hintereinander schnell auf den Home-Button. Android: Tippe unten rechts auf den quadratischen Button. Das Schließen von Apps, die du nicht verwendest, kann helfen, Speicherplatz freizumachen und dein Gerät zu beschleunigen.  Streiche die App in iOS nach oben, um sie zu schließen. Streiche die Apps unter Android nach rechts. Wenn du immer noch Probleme hast, suche weiter nach der Ursache.

english_section_name: Closing Other Apps

summary: Deinstalliere Tinder von deinem Gerät. Öffne den App Store (iOS) oder Play Store (Android). Finde Tinder im App Store. Installiere Tinder auf deinem Gerät. Öffne Tinder. Logge dich mit deinem Facebook Account ein. Teste die App.

document: Wenn andere Versuche nicht zu einer Lösung des Problems geführt haben, ist der nächste Schritt, Tinder zu deinstallieren und dann neu zu installieren. Der Prozess unterscheidet sich je nach Gerät etwas:  iOS: Tippe auf das Tinder-Icon und halte den Finger gedrückt, bis es anfängt zu wackeln. Tippe dann auf das "X" am Icon, das angezeigt wird. Android: Tippe im App Drawer auf das Tinder-Icon und halte den Finger gedrückt. Ziehe das Icon dann oben im Bildschirm auf den "Deinstallieren"-Link. Jetzt bereitest du dich für die Neuinstallation der App vor. Tippe “Tinder” ins Suchfeld ein und wähle die App dann aus den Suchergebnissen aus. Tippe auf "Laden" oder "Installieren", um die Installation zu beginnen. Wenn die Installation der App abgeschlossen ist, tippe auf das Icon auf dem Homescreen. Du musst Tinder nach der Installation wieder mit deinem Facebook Account verknüpfen. Tippe auf "Mit Facebook einloggen" und melde dich mit deinem Benutzernamen und dem Passwort an. Tippe auf "OK", um Tinder wieder zu autorisieren. Streiche dich durch Mitglieder und sieh dir ihre Profile an. Schau, ob die App hängt oder abstürzt. Da sie frisch installiert wurde, sollte sie prima funktionieren.  Wenn du nach diesen Schritten immer noch Probleme hast, liegt das Problem entweder an deiner Hardware oder am Betriebssystem deines Geräts.  Lies für Tipps für ein Update des Betriebssystems deines Android-Geräts Ein Android-Gerät updaten.

english_section_name: Reinstalling Tinder

summary: Öffne den App-Manager deines Geräts. Erzwinge das Schließen von Tinder. Lösche die App-Daten für Android. Öffne Tinder.

document: Tinder empfiehlt das Schließen der App zu erzwingen, falls es Probleme mit Abstürzen gibt. Gehe dafür zuerst in den App-Manager deines Geräts:  iOS: Drücke zweimal hintereinander schnell auf den Home-Button, um alle geöffneten Apps zu sehen. Android: Gehe in die Einstellungen und wähle aus dem Menü "Apps" aus. Dies unterscheidet sich je nach Betriebssystem etwas:  iOS: Streiche Tinder nach oben. Android: Tippe auf “Tinder”, um die App-Info zu öffnen, und tippe dann auf "Sofort beenden". Wenn du zu einer Bestätigung aufgefordert wirst, tippe auf "OK". Schließe diese Anzeige nicht - du musst noch einen weiteren Schritt hier unternehmen. Wenn du iOS nutzt, kannst du diesen Schritt überspringen. Das Löschen der Android App-Daten könnte helfen, wenn es korrupte Daten gibt. Du musst dich anschließend neu einloggen.  Tippe in der "App-Info" auf "Speicherplatz". Tippe auf “Daten löschen” und dann zur Bestätigung auf "OK". Wenn du Android und die App-Daten gelöscht hast, logge dich wieder in Tinder ein. Nutze Tinder, um zu sehen, ob das Problem gelöst ist. Wenn nicht, suche weiter nach der Ursache.

english_section_name: Force-Closing Tinder


summary: Ziehe ein Paar dicke Socken an. Trage deine Schuhe über den Socken. Benutze einen Föhn. Lasse deine Docs abkühlen. Überprüfe den Sitz. Pflege deine Schuhe.

document: Du willst, dass die Schuhe eng sitzen, also benutze entweder Woll- oder Wintersocken. Eventuell musst du deine Füße in die Schuhe zwängen, was leider nicht das komfortabelste Erlebnis ist. Wenn dein Schuh aber nicht eng sitzt, kannst du auch nicht das Leder dehnen beziehungsweise weiten. Wenn der Schuh immer noch locker sitzt, dann ziehe zwei oder drei Paar Socken auf einmal an. Halte deinen Haartrockner in einem Abstand von ca. 15 cm auf deine Schuhe und föhne für 30 Sekunden die Stellen mit heißer Luft, die eng sitzen. Bewege dabei deinen Fuß und deine Zehen. Jedes Problemgebiet sollte für 30 Sekunden mit heißer Luft behandelt werden. Trage deine neuen Schuhe, bis sie abgekühlt sind, bewege dabei deinen Fuß und deine Zehen, so gut es geht. Du kannst die Schuhe ausziehen, wenn sie gefühlt Raumtemperatur erreicht haben, sonst kann es sein, dass du die Prozedur umsonst gemacht hast. Unter Umständen musst du diese Methode mehrere Male wiederholen. Behandle besonders die Stellen mit Hitze, die immer noch eng anliegen. Wenn du die Schritte wiederholen musst, versuche ein dickeres Paar Socken zu tragen. Es kann sein, dass der Schuh nicht eng genug saß, sodass das Leder nicht gedehnt werden konnte. Hitze zieht Feuchtigkeit aus dem Leder, was das Material brüchig machen kann. Verhindere das, indem du Pflegeprodukte benutzt, die das Leder geschmeidig halten, wie beispielsweise Dr. Martens Wonder Balsam.

english_section_name: Applying Heat

summary: Trage ein dickes Paar Socken. Trage die neuen Schuhe für zehn Minuten. Steigere die Zeit, die du zum Eintragen nutzt, um jeweils zehn Minuten. Dehne das Leder mit deiner Hand. Dehne deine Schuhe, selbst wenn du sie gerade nicht trägst. Geh mit deinen Schuhen aus.

document: Ziehe dir ein Sockenpaar über deine Füße, dass sowohl das Leder nach außen dehnt, aber das auch deine Füße schützt. So kannst du nämlich Blasen vermeiden, da du die Reibung an deiner Haut verringerst. Trage die Schuhe lang genug, sodass sie sich deiner Fußform anpassen, aber nicht so lange, dass das Tragen schmerzhaft wird und kleinere Blessuren verursachen könnte. Geh in deinen Schuhen und bewege dabei ein wenig deine Füße.  Ziehe deine Schuhe an, wenn du gerade nicht viel zu tun hast und versuche, deine Schuhe zwei- bis dreimal am Tag zu tragen. Um genug Zeit zu haben, um zwischen deinen komfortablen Schuhen und deinen neuen Docs zu wechseln, ziehe die neuen Dr. Martens entweder vor oder nach der Arbeit an oder wenn du auf der Arbeit eine Mittagspause hast. Trage die Schuhe schrittweise länger. Achte dabei darauf, wie sich deine Füße anfühlen. Beiße nicht die Zähne zusammen, wenn der Schmerz zu intensiv ist! Da dies eine Methode ist, die mehr Zeit beansprucht, solltest du vorausplanen. Wenn du dein Outfit für ein bestimmtes Event mit deinen neuen Schuhen veredeln willst, dann beginne mit dem Eintragen ungefähr einen Monat vor dem Ereignis. Biege den hinteren Teil deiner Schuhe nach vorne, um den Fersenbereich geräumiger zu machen. Dann drücke den Zehenteil mehrere Male zu den Schnürsenkeln. Auch am Spann und an der Mitte des Schuhs, dort wo die Schnürsenkel sitzen, kannst du das Leder dehnen.   Durch das Dehnen kann dein Leder Falten bekommen. Um sichtbare und permanente Falten zu vermeiden, solltest du sicherstellen, dass dein Schuh mit Schuhpflegeprodukten behandelt worden ist, bevor du das Leder dehnst. Dr. Martens bietet ein eigenes Pflegeprodukt namens Wonder Balsam an. Deine Schuhe regelmäßig mit Pflegeprodukten zu behandeln, wird dir beim Eintragen der Schuhe helfen. Biegsames, weiches Leder ist einfach zu dehnen als hartes Leder. Stopfe deine Schuhe mit Zeitungspapier aus oder benutze einen Schuhspanner, um sicherzustellen, dass das Leder sich nicht wieder zusammenzieht, wenn du deine Dr. Martens gerade nicht trägst. Wenn du Zeitungspapier nutzt, achte darauf, dass du den Schuh komplett stopfen musst. Deine Docs sind eingetragen, wenn du sie bequem für ca. eine Stunde tragen kannst. Probiere deine neuen Schuhe aus, indem du einen kleinen Spaziergang machst, der es unter Umständen erlaubt, schnell nach Hause zu kommen, um deine Schuhe zu wechseln.  Wenn du dir Sorgen machst, dass du auf deinem Spaziergang Blasen bekommen könntest, nimm einfach ein Ersatzpaar Schuhe mit.

english_section_name: Wearing Them In

summary: Fülle Eis in einen wiederverschließbaren Gefrierbeutel. Verschließe den Gefrierbeutel. Platziere den Gefrierbeutel in deinem Schuhe. Friere deine Schuhe ein. Lasse deine Docs tauen. Entferne den Gefrierbeutel. Überprüfe, ob deine Docs nun passen.

document: Fülle den Gefrierbeutel nur bis zur Hälfte mit Wasser, um zu vermeiden, dass er platzt oder einreißt.  Merke dir die Stellen deiner Schuhe, die am meisten gedehnt werden müssen, da davon die Wassermenge im Gefrierbeutel abhängt. Fülle den Gefrierbeutel mit der Menge Wasser, die angebracht ist. Wenn du nur einen kleinen Teil deiner Schuhe (z. B. die Schuhspitze) dehnen willst, brauchst du weniger Wasser, da der Beutel nur den Bereich an deiner Schuhspitze ausfüllen muss. Wenn du aber mehr Leder dehnen willst, musst du auch mehr Wasser benutzen. Benutze einen geeigneten Gefrierbeutel. Du willst kein Wasser an das Leder deiner Schuhe kommen lassen, da dies deine Docs ruiniert. Wenn du einen Gefrierbeutel nimmst, der auch tatsächlich nur zum Einfrieren genutzt werden kann, sollte dies aber kein Problem darstellen. Verschließe zunächst den Gefrierbeutel nur halb. Drücke dann alle Luft aus dem Beutel, bevor du ihn komplett verschließt. Prüfe noch einmal, ob der Beutel irgendwelche Risse hat, undicht ist oder nicht richtig versiegelt ist. Falls du ein wenig Wasser verschüttet hast, während du es in den Gefrierbeutel gegossen hast, wische das Wasser mit einem Küchentuch oder Küchenpapier auf. Vergewissere dich, dass der Beutel gegen die Stellen des Schuhs drückt, die du dehnen möchtest.  Benutze zusammengeknülltes Zeitungspapier, um den Gefrierbeutel in Position zu halten. Du kannst unterschiedlich große Beutel verwenden, um die verschiedenen Stellen deines Schuhs komplett auszufüllen. Beispielsweise wirst du an der Schuhspitze einen kleineren Beutel gut gebrauchen können, sodass der Beutel die ganze Zehenkappe komplett ausfüllt. Nur so kannst du die Schuhspitze nämlich richtig dehnen. Nimm deine Schuhe und stelle sie (die Gefrierbeutel in deinen Docs) in den Gefrierschrank. Lasse deine Schuhe mindestens für acht Stunden oder über Nacht dort. Das Wasser muss komplett gefroren sein, bevor du die Schuhe wieder herausnehmen kannst, da das Eis erst das Leder deiner Schuhe dehnt. Wenn du deine Schuhe wieder aus dem Gefrierfach holst, warte mindestens zwanzig Minuten bis zu einer Stunde, bevor du die Gefrierbeutel entfernst. Das Eis muss ein wenig abtauen und weich werden, sodass du die Beutel nicht mit Gewalt aus den Schuhen ziehen musst. Außerdem kann es passieren, wenn du die Gefrierbeutel zu früh entfernst, dass die Beutel einreißen und das Wasser herausläuft, was deinen Schuh schädigen kann. Sei vorsichtig, du willst auf keinen Fall, dass der Beutel einreißt, während du ihn aus deinen Schuhen ziehst. Wenn deine Schuhe immer noch zu eng sind, wiederhole einfach den Prozess und fokussiere dich besonders auf die Stellen, die noch problematisch sind.

english_section_name: Using Ice


summary: Spare Kalorien ein. Iss ausgewogene Mahlzeiten. Konzentriere dich besonders auf mageres Protein. Iss dein Obst und Gemüse! Iss mehr Vollkorn.

document: Wenn du deinen Rücken definieren und die Fettröllchen reduzieren willst, musst du dein Körperfett insgesamt reduzieren. Du kannst du dieses kleine Zuviel ganz schnell loswerden, indem du deine tägliche Kalorienzufuhr herunterfährst.  Nimm dir einige Tage Zeit und mache dir bewusst, wie viele Kalorien du an einem normalen Tag zu dir nimmst. So bekommst du eine Ausgangsgröße, von der aus du loslegen kannst. Ziehe von deiner durchschnittlichen Kalorienaufnahme etwa 500 Kalorien ab. Wenn du diese Menge jeden Tag einsparst, solltest du relativ einfach Gewicht und vor allem Fett verlieren können. Wenn du etwa 500 Kalorien am Tag einsparen kannst, wird das durchschnittlich zu einer Gewichtsabnahme von etwa einem bis zwei Pfund pro Woche führen. Ob du Gewicht verlieren oder deinen Körper nur etwas besser definieren willst, eine ausgewogene Ernährung sollte definitiv Teil deines Plans sein. Nur so bekommst du jeden Tag die Nährstoffe, die du brauchst.  Grundsätzlich sollte eine ausgewogene Ernährung Lebensmittel aus allen Gruppen enthalten. Weiter ist es vorteilhaft, wenn du auch innerhalb einzelner Lebensmittelgruppen für so viel Abwechslung wie möglich sorgst. Wenn du einzelne Lebensmittelgruppen komplett aus deinem Ernährungsplan streichst oder zu sehr limitierst, erhöht sich dein Risiko für Mangelerscheinungen. Protein ist absolut essenziell für die Gewichtsabnahme. Es hält dich lange satt und zufrieden, kurbelt deinen Stoffwechsel an und hilft dabei, die magere Muskelmasse während einer Diät zu erhalten.  Um die empfohlene Menge zu erreichen, solltest du zu jeder Mahlzeit eine Portion Protein von der Größe deiner Handfläche oder eines Spielkartendecks essen. Magere Proteinquellen enthalten verhältnismäßig wenig Fett und Kalorien, deshalb sind sie großartig zur Gewichtsabnahme oder Fettreduktion geeignet.. Gute Lebensmittel mit viel Protein sind Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte, mageres Rind, Meeresfrüchte und Fisch, Hülsenfrüchte und Tofu. Gemüse hat wenig Kalorien, macht satt und enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Etwa die Hälfte deiner Mahlzeiten und Snacks sollten aus Gemüse bestehen.  Im Allgemeinen wird empfohlen, etwa fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen. Dieses Ziel erreichst du, wenn du in jede Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit ein bis zwei Portionen einbaust. Sowohl Obst als auch Gemüse sind super für deinen Abnehmplan, weil sie dich für verhältnismäßig wenige Kalorien satt machen. Wenn du irgendwelche Getreideprodukte isst, sollte es grundsätzlich Vollkorn sein. Vollkornprodukte haben extra viele Nährstoffe und sättigen länger als Weißmehlprodukte.  Vollkorn ist dafür bekannt, dass es ballaststoffreich, proteinreich und überhaupt nährstoffreich ist. Es ist gut für die Verdauung und kann sogar helfen, Darmkrebs vorzubeugen. Gesundheitsexperten empfehlen, dass wenigstens die Hälfte des Getreides, das du zu dir nimmst, Vollkorn sein sollte. Beispiele für gute Vollkornprodukte sind Quinoa, brauner Reis, Vollkornhaferflocken, Vollkornpasta und Vollkornbrot. Schränke dich bei Lebensmitteln ein, die aus raffiniertem oder verarbeitetem Weißmehl oder verarbeiteten Körnern hergestellt werden.

english_section_name: Eating Healthier

summary: Lass deine BH-Größe neu ausmessen. Finger weg von Kleidung, die an Taille oder Rücken einschneidet. Kaufe dir Shape-Unterwäsche.

document: Wenn es eine Weile her ist, seit du das letzte Mal wirklich nachgemessen hast, welche Größe du hast, oder wenn du seither ziemlich viel abgenommen oder zugenommen hast, dann wäre es vielleicht mal wieder an der Zeit.   Wenn der BH zu eng ist, schneidet er ein und dann zeichnet er sich sehr unschön an deinem Rücken ab. Außerdem kann es auch einfach wehtun, wenn dein BH nicht richtig passt und überall kneift. Geh in einen Unterwäscheladen oder die Unterwäscheabteilung in einem gut sortierten Kaufhaus und bitte um Hilfe. Viele Läden bieten an, ihre Kundinnen zu vermessen. Dann weißt du mit Sicherheit, welche Größe du kaufen solltest. Probiere verschiedene Arten von BHs an. Manche sind extra dafür gemacht, unerwünschte Ausbeulungen zu vermeiden, und sind bequemer den ganzen Tag über zu tragen. Enge oder sehr offenherzige Tops oder zu dünne Stoffe können Röllchen am Rücken noch zusätzlich betonen.   Suche dir etwas vorteilhaftere Kleidung aus, die das ein oder andere Gramm am Rücken kaschiert.  Lenke den Blick auf deine Schokoladenseiten und kaschiere deine Problemzonen raffiniert, dann wird es niemandem auffallen, dass du am Rücken ein bisschen zu viel hast. Unvorteilhaft sind zu enge Gummizüge am Bund, enge BHs und zu enge Jeans, die dich wie einen Muffin aussehen lassen. All das kann die Art von Aufmerksamkeit auf deinen Rücken lenken, die du so gar nicht haben willst. Trage zum Beispiel lieber ein locker fallendes oder fließendes Top mit einem Rock in einer leuchtenden Farbe, der das Auge nach unten lenkt, oder kombiniere ein einfaches Shirt mit großen Ohrringen, wenn die Leute dir lieber ins Gesicht sehen sollen. Es gibt Unterwäsche und BHs, die genau auf deine Problemzonen abgestimmt sind und die richtigen Stellen anheben bzw. kaschieren.   Solche Unterwäsche ist gerade für besondere Anlässe sehr gut geeignet, wenn du dein Rückenfett für einen Abend verstecken willst.  Suche nach einem formenden Hemd, in das oben ein BH eingearbeitet ist. So wird dein Busen gestützt und angehoben und alles darunter wird geglättet und ein wenig „aus dem Weg geräumt“. Wenn du diese Art von Unterwäsche trägst, passen dir womöglich viele deiner Sachen besser und sehen besser aus, weil sie deinen Körper ohne Dellen und Beulen umschmeicheln können.

english_section_name: Reducing the Appearance of Back Fat


summary: Stelle rote, blaue und gelbe Farbe zusammen.

document: Schwarz ist die dunkelste Farbe, aber es gibt trotzdem Schwärzegrade, die du mit Farbe herstellen kannst. Die genauen Nuancen von Rot, Blau und Gelb, die du verwendest, bestimmen das Schwarz. Verwende Öl-, Wasser- oder Acrylfarbe deiner Wahl.   Aureolin, echtes Rosarot und Kobaltblau zu verwenden ergibt ein weiches Schwarz, während Winsor-Gelb, Karminrot und Winsor-Blau ein kräftiges Schwarz ergeben. Falls du einen Satz Grundfarben hast, ist alles geeignet, egal welches Rot, Blau und Gelb auch immer du hast. Magenta und Zyan sind üblicherweise verwendetes Rot und Blau.

english_section_name: Mixing Black Paint

summary: Beginne mit Ultramarinblau.

document: Setze auf deine Palette oder Maloberfläche einen kleinen Tupfer Ultramarinblau. Blau sollte grob die Hälfte der Gesamtfarbe ausmachen. Verwende also so viel, wie du für das, was du malen möchtest, brauchst.

english_section_name: Mixing Blue and Brown