summary: Benutze nur eine minimale Menge Grundierung und Concealer. Trau dich was bei deinen Brauen. Benutze einen neutralen Lidschatten. Trage Eyeliner auf. Trage einen neutralen Lipgloss. Spiele mit deinen männlichen Eigenschaften, wenn du eine Frau bist. Betone deine weiblichen Züge, wenn du ein Mann bist.

document: Ein mattes Puder sorgt für einen natürlichen Look und kaschiert kleine Unreinheiten. Schmier dir bitte nicht das ganze Gesicht mit Make-Up voll und verwende keinen auffälligen Lippenstift oder Lidschatten. Männer können ihre Augenbrauen für einen weiblicheren Look in Form zupfen, Frauen sollten sie ganz natürlich wachsen lassen oder für einen jungenhaften Style buschig nach oben bürsten. Fülle die Brauen auf, achte dabei aber darauf, ihre natürliche Form nicht zu verändern. Konzentriere dich dabei auf die äußeren Enden deiner Brauen. Richtig angewendet kann er geschickt die Grenzen zwischen den Geschlechtern verschwimmen lassen. Wähle dazu einen matten Lidschatten in einer neutralen Farbe aus oder intensiviere deinen Blick mit einem schimmernden Lidschatten, der farblich deinem Hautton ähnelt. Schwarzer Eyeliner betont deine Augen besonders schön. Du kannst entweder nur oben einen Lidstrich ziehen oder oben und unten, solltest dir allerdings keine Katzenaugen schminken, da diese traditionell weiblich besetzt sind. Mit flüssigem Eyeliner erreichst du einen auffälligeren Look, mit einem Kajalstift wird es etwas dezenter. Subtil glänzende Lippen eignen sich toll, um einen androgynen Look zu unterstreichen. Dabei ist es egal, ob du einen ganz einfachen farblosen Gloss verwendest oder einen rosig schimmernden. Auch hautfarbener oder beiger Lippenstift verleihen dir einen perfekt neutralen Look. Ein kantiges Kinn wirkt sehr männlich, also arbeite deines behutsam mit ein wenig mattem Bronzepuder heraus. Im Gegensatz dazu solltest du natürlich weibliche Züge wie hohe Wangenknochen möglichst unter den Tisch fallen lassen. Zeichne deine Wangenknochen mit einem zart schimmernden Rouge nach und experimentiere mit Contouring, um deinen Hals schlanker und deine Kinnpartie weniger markant aussehen zu lassen.

english_section_name: Wearing Androgynous Makeup

summary: Trage eng sitzende Hosen. Probiere Haremshosen aus. Greife zu engen Tops, um einen androgynen Look zu erreichen. Trage eine Bluse. Trau dich Blumenmuster zu tragen. Trage feminine Stoffe.

document: Statt Baggyhosen solltest du figurbetonte Stoffhosen oder Röhrenjeans tragen. Dazu kombinierst du ein T-Shirt mit einer Strickjacke darüber und Stoffschuhe -  fertig ist der androgyne Alltagslook. Diese sehen so aus, als wären sie oben Röcke, und werden dann erst zu den Knöcheln hin zu Hosen. Wenn es dir nichts ausmacht, mit deinem Style aufzufallen, ist eine Haremshose mit einem taillierten Hemd genau richtig für dich. Statt eines weiten T-Shirts trägst du einfach nächstes Mal ein körperbetontes Top zu deiner Lieblingsjeans. Dazu passen dann am besten Stoffschuhe oder Schnürschuhe. Eine klassische Bluse ist ein fließendes Kleidungsstück, das an Hüfte oder Taille eng anliegt. Sie besteht aus Leinen, Satin oder einem ähnlich leichten Stoff und ist oft hauchzart. Es ist gar nicht mehr so ungewöhnlich für Männer, auch Blusen zu tragen. Selbst Gucci hat vor einiger Zeit eine eigene Linie mit Herrenblusen herausgebracht. Besorge dir ein Exemplar in einer auffälligen Farbe und kombiniere es mit einer gut sitzenden Hose in einem neutralen Ton. Blumen verleihen jedem Outfit eine feminine Note. Du kannst geblümte Hosen zu einem weißen Hemd tragen oder Kordhosen mit einem geblümten Hemd kombinieren. Perfekt wird der Look mit einer schicken Uhr und einer Künstlermappe oder einer Aktentasche. Wähle geschickt einige Kleidungsstücke aus traditionell weiblichen Stoffen aus, wie Spitze, Seide, Satin oder Samt. Du könntest zum Beispiel einen Samtblazer mit einer Röhrenjeans und Stoffschuhen kombinieren oder mit engen schwarzen Hosen und Schnürschuhen zu einem eleganten Outfit stylen.

english_section_name: Dressing Androgynously for Masculine Looking People

summary: Schneid die Haare ab. Gele dein Haar nach hinten. Trage einen wuscheligen Irokesen. Probiere einen Wuschelkopf aus. Färbe dein Haar.

document: Nein, du musst natürlich keine Kurzhaarfrisur haben, um einen androgynen Look zu erreichen, aber vielleicht hast du ja ganz einfach Lust dazu. Überlege dir doch mal, ob dir ein Pixiekopf oder sogar ein Igel oder eine Glatze stehen könnte. Gegeltes Haar macht deinen Style noch eigenwilliger. Mit Gel oder Pomade erreichst du ein glänzendes und perfekt glattes Ergebnis. Dein Haar muss nicht kurz oder glattgegelt sein, damit es androgyn aussieht. Freue dich über deine Wallemähne und setze sie in Szene, indem du sie zu einem Fake-Irokesen stylst. Für einen echten Iro kannst du die Seiten deines Kopfes sogar rasieren. Die androgyne Ikone Joan Jett war berühmt für ihre wuschelige Frisur. Dieser Look steht sowohl Männern als auch Frauen sehr gut, und er ist dazu noch vielseitig und pflegeleicht. Du wirst es lieben! Hab keine Angst davor, deinen Look mit einer neuen Haarfarbe aufzupeppen. Du kannst ja vorsichtig mit ein paar Strähnchen anfangen. Oder bist du bereit für einen absoluten Eyecatcher? Was hältst du von lila? Experimentiere mit verschiedenen Dingen herum, bis du deinen persönlichen Lieblingsstyle gefunden hast.

english_section_name: Creating an Androgynous Hairstyle

summary: Halte dich farblich an Schwarz, Weiß und Grau. Trage lockere Hosen. Wähle ein übergroßes Shirt. Entscheide dich für ein Top mit U-Boot-Ausschnitt. Trage eine Weste. Trage Blazer. Trage „männliche“ Stoffe.

document: Ein wirklich androgyner Look baut meist auf diesen Farben und ihren Schattierungen auf. Ein Farbklecks hier und da kann das Outfit zusätzlich aufpeppen, aber die Basis sollten neutrale Töne bilden. Enge Hosen würden deine Kurven zu sehr betonen, und damit erreichst du das Gegenteil von dem, was du willst. Entscheide dich also für locker sitzende Alternativen. Boyfriendjeans zum Beispiel sehen besonders mit einem T-Shirt und einer Strickjacke kombiniert super aus. Ein lockeres Top kaschiert deine Figur besser als ein eng geschnittenes Shirt. Besorge dir ein paar Herrenhemden in verschiedenen Farben und Mustern, sodass du sie mit den unterschiedlichsten Hosen kombinieren kannst. Trage zum Beispiel ein einfarbig weißes Hemd unter einer Strickjacke zu Boyfriendjeans und Stoffturnschuhen. Diese Form des Halsausschnittes eignet sich am besten für den androgynen Look, weil es eine perfekte Mischung aus maskulin und feminin ist. Ein bedrucktes Shirt mit U-Boot-Ausschnitt zu Kordhosen und Schnürschuhen ergibt einen ziemlich coolen Style! Westen lassen sich super kombinieren, um damit deine Basics aufzuwerten. Probiere mal eine Weste über einem schlichten Top, kombiniert mit neutralen Hosen und Boots. Wenn du dann noch eine schicke Armbanduhr hast, ist der Look perfekt. Du kannst dir einen Blazer mit einem witzigen Print oder Muster aussuchen und ihn zu einem schlichten Shirt oder Hemd tragen. Kombiniere dazu ausgestellte Jeans und Stoffschuhe, wenn du einen entspannten Look erreichen willst, oder eine schwarze Hose und Schnürschuhe für einen schickeren Auftritt. Umgekehrt kannst du einen Blazer in einer neutralen Farbe wie Dunkelblau mit auffällig bedruckten Tops und raffinierten Hosen kombinieren. Tweed, Kord und Leder sind traditionell eher maskuline Gewebe. Insgesamt werden schwerere Stoffe mit etwas mehr Struktur dir immer dienlich sein, wenn du einen androgynen Look erreichen willst, da sie sich nicht an die Konturen deines Körpers anschmiegen, wie leichtere Stoffe das tun würden.

english_section_name: Dressing Androgynously for Femmes And Feminine Looking People

summary: Trage einen Ledergürtel. Investiere in ein Paar elegante Schnürschuhe. Für einen entspannten Look sind Stoffschuhe perfekt geeignet, denn sie passen zu so ziemlich jedem Outfit. Setz einen Hut auf. Trage eine große Armbanduhr. Besorge dir eine Aktentasche oder Mappe.

document: Ein schöner schwarzer oder brauner Ledergürtel ist ein vielseitiges und schickes Accessoire, das du nicht nur auf traditionelle Art tragen, sondern zum Beispiel auch einfach lässig tief um die Hüfte legen kannst. Damit hast du sofort eine androgyne Allroundwaffe im Schrank. Sie sollten am besten braun oder schwarz sein, damit sie sich perfekt sowohl zu Jeans als auch zur Anzughose kombinieren lassen. Im Optimalfall hast du zwei Paar von ihnen: Eines in einer neutralen Farbe und eines mit einem witzigen Druck oder mit Applikationen. So hast du auf jeden Fall für jeden Anlass ein passendes Paar Schuhe. Hüte sind ein perfektes Accessoire für den androgynen Look, denn viele von ihnen sind sehr neutral. Experimentiere mit Filzhüten, Baskenmützen, Trapperhüten oder sogar Baseballkappen. Baskenmützen etwa passen sehr gut zu Hemd, Jeans und Schnürschuhen. Eine große und auffällige Uhr aus Metall vervollständigt jedes androgyne Outfit. Dabei ist es egal, ob das Design eher schlicht ist oder die Uhr zum Beispiel mit Steinen besetzt ist. Für einen trendigen aber natürlichen Look ist eine moderne Uhr aus Holz super. Krempele die Ärmel deines Hemdes oder deiner Strickjacke ganz dezent nach oben, sodass man die Uhr sehen kann. Eine Mappe, wie Künstler sie tragen, eine Mischung aus Aktentasche und Handtasche so gesehen, bringt den perfekten Mix aus männlichen und weiblichen Eigenschaften mit. Ein Exemplar aus braunem oder schwarzem Leder kannst du gut im Alltag tragen, alternativ darf es auch ruhig etwas Auffälligeres sein, etwa ein bunter Stoff, Wildleder, ein auffälliges Muster oder eine Knallfarbe.

english_section_name: Adding Accessories


summary: Informiere dich über die Wichtigkeit von Spielzeugen. Spielzeuge für aktives Spielen. Kaufe Plüschspielzeug für deinen Hund. Teste mehrere Optionen aus und wechsle die Spielzeuge. Verwende nicht deine alten Haushaltsutensilien.

document: Das Spiel mit Spielzeugen hilft nicht nur gegen Langeweile bei deinem Hund, es kann auch unerwünschte Verhaltensweisen eliminieren und deinem Hund Trost bieten, wenn er alleine bleiben muss. The right toys are also useful ways to help teach your dog new commands and games. Mit diesen Spielzeugen wird dein Hund wahrscheinlich viel Zeit verbringen. Sie sind normalerweise aus sehr hartem Gummi oder dickem, verknotetem Seil, so dass dein Hund sie herumtragen oder daran kauen kann, ohne dass sie gleich kaputt gehen.  Einige Menschen verwenden stattdessen Rohhaut-Spielzeuge, aber diese können eine Erstickungsgefahr sein, da dein Hund kleine Stücke der Rohhaut abknabbern kann. Daher sind Spielzeuge aus Hartgummi die sicherere Wahl.  Tennisbälle werden auch oft für aktives Spiel verwendet. Behalte deinen Hund allerdings im Auge, wenn er mit einem Tennisball spielt, und wirf ihn weg, wenn er durchgekaut ist, da er sonst ein Erstickungsrisiko darstellt.  Nylabone und Kong sind zwei Marken, die robustes Hundespielzeug anbieten. Neben härteren Spielzeugen lieben Hunde auch Plüschspielzeuge. Normalerweise landen sie in einer von zwei Kategorien – Spielzeuge zum Beruhigen, die vom Hund ständig herumgetragen werden, oder Spielzeuge zum „Töten“, die dein Hund ausgelassen ins Maul nimmt und heftig herumschüttelt.  Auch wenn sie nicht wirklich Plüschspielzeuge sind, sind Seifenblasen tolle Spielzeuge zum Töten für einen Hund. Mach ein paar Seifenblasen und wenn sie deinem Hund gefallen, wird er herumspringen und spielerisch nach ihnen beißen. Stell sicher, dass du Seifenblasen kaufst, die sicher für Haustiere sind, für den Fall dass dein Hund etwas von der Mischung ins Maul bekommt oder eine Seifenblase neben seinem Auge platzt.  Plüschspielzeuge mit Quietscher sind sehr beliebt zum „Töten“, da dein Hund sie herumschütteln wird, um an den quietschenden Teil zu kommen. Stell sicher, dass du deinen Hund beim Spielen mit diesen Spielsachen im Auge behältst und den Quietscher und lose Füllung wegwirfst, damit sie keine Erstickungsgefahr darstellen. Wie bei allen Spielzeugen musst du vielleicht verschiedene Optionen testen, um die zu finden, die deinem Hund gefällt. Dein Hund könnte zum Beispiel überhaupt nicht auf einen Tennisball reagieren, aber stundenlang mit einem Seil spielen. Finde vier oder fünf Spielzeuge, die deinem Hund gefallen, und rotiere sie, so dass er jede Woche ein oder zwei davon hat. Das kann verhindern, dass sich dein Hund mit seiner Spielzeugauswahl zu langweilen beginnt.  Bei jeder Rotation sollte dein Hund mindestens ein Spiel zum Rollen, eines zur Beruhigung, eines zum „Töten“ und eines zum Tragen/Kauen haben.  Hunde haben oft einen Favoriten in der Kategorie „Beruhigungsspielzeug“ – ein Spielzeug, das dein Hund wie ein Baby behandelt. Dieses Spielzeug sollte dein Hund immer zur Verfügung haben. Alltagsgegenstände wie alte Schuhe, Spanngurte oder Gürtel sind kein passendes Hundespielzeug. Ein Hund erkennt nicht den Unterschied zwischen einem alten Schuh und dem, den du gestern gekauft hast. Zudem kann dein Hund die meisten Alltagsgegenstände zerkauen und fressen. Sie fressen Dinge, von denen du es dir nie gedacht hast.

english_section_name: Picking the Right Toys for Your Dog

summary: Mach mit deinem Hund Zerrspiele. Informiere dich über Agility-Gruppen. Bring deinem Hund Vokabeln bei.

document: Die meisten Hunde interessieren sich instinktiv für Zerrspiele, da sie eine Möglichkeit sind, bei der Welpen spielen können, während sie mit ihrem Maul an einem Gegenstand ziehen. Wähle ein langes, weiches Spielzeug (wie ein Stofftier oder ein geknotetes Seil) aus, das du mit etwas Abstand vom Hundemaul fassen kannst und das dein Hund nicht mit dem Schütteln des Kopfes aus deiner Hand ziehen kann. Halte das Spielzeug an den Enden mit deinen Händen und verknüpfe ein Kommando wie „Hol’s dir!“ mit dem Spiel. Wenn der Hund zehn bis zwanzig Sekunden spielerisch zerrt, ohne loszulassen, kannst du ein anderes Kommando wie „Aus“ geben.  Es wird natürlich Zeit brauchen, deinem Hund die Kommandos beizubringen. Verwende dafür positive Verstärkung und Leckerlis. Habe zum Beispiel ein Leckerli in einer Hand bereit, wenn du „Aus“ sagst. Wiederhole das Kommando, aber gib ihm das Leckerli erst, wenn er das Zerrspielzeug loslässt. Nach einigen Wiederholungen wird dein Hund das Kommando verstehen und es befolgen, auch ohne Leckerli. Entgegen der weitverbreiteten Auffassung ist es absolut in Ordnung, deinen Hund ab und an beim Zerrspiel gewinnen zu lassen. Dies ist eine besonders gute Idee, um deinem Hund zu helfen, beim Spielen Selbstbewusstsein zu entwickeln. Halte das Zerrspielzeug auf Hüfthöhe oder darunter, damit dein Hund nicht ermuntert wird, dich oder andere anzuspringen. Wenn du einen energiegeladenen Hund hast, der gerne gehorcht, informiere dich über Agility-Gruppen. Du kannst diese beim Tierarzt, im Zoofachhandel oder im Internet finden. Ein Agility-Kurs besteht aus verschiedenen Hindernissen und Kontakthindernissen, durch die der Hund sich navigieren muss. Dazu gehören Slaloms, Wippen, Laufstege und Tunnel. Diese Treffen testen die Fähigkeit von Besitzer und Hund, im Wettkampf mit anderen Besitzern und Hunden als Team zu arbeiten und den Kurs zu navigieren. Ein lustiges Spiel ist es, deinem Hund Vokabeln beizubringen. Wenn du ihm ein Spielzeug gibst, sag dessen Namen. Ein Beispiel wäre ein Ball. Sag „Ball“ und gib ihn dem Hund. Lass dir dann vom Hund den Ball geben und wiederhole das Ganze. Wenn der Ball auf dem Boden liegt, zeig darauf und sag „Nimm den Ball.“ Der Hund wird das Wort ‚Ball‘ wahrscheinlich mit dem Ball verknüpfen und zu ihm gehen. Das kannst du mit fast allen Gegenständen wiederholen, so lange das Wort ein einfaches ist.

english_section_name: Playing Games with Your Dog


summary: Achte auf das Fortschreiten der Symptome. Identifiziere die Symptome. Bedenke den Grad der Exposition. Wisse, was die Nummern bedeuten. Erkenne die Methode der Exposition. Erwäge mögliche Ursachen.

document: Achte auf die sich entwickelnden Symptome, ihre Ernsthaftigkeit und ihrem zeitlichen Auftreten. Es ist für die Ärzte möglich, den Grad der Strahlenexposition anhand der Zeitpunkte und der Natur der Symptome festzustellen. Die Schwere der Symptome wird, abhängig von der erhaltenen Strahlenbelastung und den Körperteilen, die die Emissionen absorbiert haben, variieren.   Die entscheidenden Faktoren für den Grad der Strahlenkrankheit sind die Art der Exposition, die exponierten Körperteile, die Dauer der Exposition, die Stärke der Strahlenbelastung und die Menge, die dein Körper absorbiert hat. Die Auskleidung deines Magens und des Verdauungstrakts sowie die Zellen in deinem Knochenmark, die neue rote Blutkörperchen produzieren, sind die Zellen in deinem Körper, die sensibelsten auf die Bestrahlung reagieren. Der Grad der Exposition leitet die Präsentation der Symptome. Die anfänglichen Symptome, die  den gastrointestinalen Trakt umfassen, können innerhalb von zehn Minuten auftreten. Falls die Haut direkt exponiert oder verseucht wurde, können Rötungen und Brennen fast sofort auftreten. Es gibt keine Möglichkeit den exakten Verlauf eines Vorfalls von Strahlenexposition vorherzusagen, der zu Strahlenkrankheit führt, weil viele Variablen involviert sind. Die Präsentation der Symptome ist allerdings vorhersehbar. Der Grad der Aussetzung, der von von mild bis sehr stark reichen kann, ist in der Lage den zeitlichen Verlauf der Entwicklung der Symptome zu verändern. Die folgenden Symptome sind bei einer Strahlenerkrankung einheitlich.   Übelkeit und Erbrechen Kopfschmerzen Fieber Schwindel Orientierungslosigkeit Schwäche und Ermüdung Haarverlust Blutiges Erbrochenes und blutiger Stuhl Infektionen und schlechte Wundheilung Niedriger Blutdruck Zur Diagnose des Schweregrads der Strahlenerkrankung werden vier Kategorien und ihre Wertbereiche der Exposition angenommen. Der Schweregrad wird durch den Grad der Exposition und dem Auftreten der Symptome bestimmt.   Eine milde Schwere ist eine Strahlenexposition, die zur einer Absorption von ein bis zwei Gray-Einheiten (Gy) geführt hat. Eine moderate Schwere ist das Ergebnis einer Exposition, die eine Absorption von zwei bis sechs Gray-Einheiten (Gy) durch den Körper verursacht. Eine starke Exposition resultiert in einem Absorptionswert zwischen sechs bis neun Gray-Einheiten (Gy). Eine sehr starke Exposition ist die Absorption ab zehn Graz-Einheiten (Gy) oder höher. Ärzte können die absorbierte Dosis bestimmen, indem sie die Zeit zwischen der Aussetzung und den ersten Anzeichen von Übelkeit und Erbrechen messen. Übelkeit und Erbrechen treten innerhalb von zehn Minuten nach einer Aussetzung auf, die als sehr schwer eingestuft wird. Bei einer milden Aussetzung liegt der Beginn der Übelkeit und des Erbrechens innerhalb von sechs Stunden. Die Strahlenexposition wird auf verschiedene Weise gemessen. In den Vereinigten Staaten wird der Grad der Strahlenkrankheit als die Menge von Strahlung bezeichnet, die vom Körper absorbiert wurde.  Unterschiedliche Arten von Strahlung werden in unterschiedlichen Einheiten gemessen, und um die Dinge weiter zu komplizieren, kann das Land, in dem du dich befindest, ein andere Einheit verwenden. In den Vereinigten Staaten wird die absorbierte Strahlung in Einheiten gemessen, die als Gray mit dem Kürzel Gy, Rads oder Rem bezeichnet werden. Die generellen Umwandlungen sind die folgenden: 1 Gy entspricht 100 Rads und ein Rad entspricht einem Rem. Das Äquivalent Rem für verschiedene Strahlenarten wird nicht immer, wie hier gerade beschrieben, ausgedrückt. Die Information, die hier zur Verfügung gestellt wird, beruht auf einfachen Umwandlungsfaktoren. Zwei Arten von Exposition sind möglich: Bestrahlung und  Kontamination. Die Bestrahlung umfasst die Aussetzung von Strahlenwellen, Emissionen oder Partikeln, wohingegen die Kontamination den direkten Kontakt mit dem radioaktivem Staub oder der Flüssigkeit beschreibt.   Eine akute Strahlenkrankheit kommt nur bei Bestrahlung vor. Es ist möglich, in direktem Kontakt gekommen zu sein und  auch eine Bestrahlung erfahren zu haben. Die Strahlenkontamination führt über die Haut zur Absorption von radioaktivem Material und dem Transport zum Knochenmark, wo es gesundheitlichen Probleme, wie Krebs verursachen kann. Eine Strahlenkrankheit ist möglich aber unwahrscheinlich und die tatsächlichen Vorkommnisse sind selten. Die Strahlenbelastung, die durch einen Unfall an einem  Arbeitsplatz, an dem Strahlung genutzt wird, auftritt, kann die Strahlenkrankheit verursachen. Potentiell ist eine Naturkatastrophe, die die Integrität einer Struktur, die starke Strahlung enthält – wie ein Kernkraftwerk – möglich.   Naturkatastrophen, wie Erdbeben oder Wirbelstürme können die Integrität einer nuklearen Einrichtung potentiell schädigen und eine lokale Freisetzung von möglicherweise gefährlicher Strahlung verursachen, obwohl diese Art von struktureller Schädigung unwahrscheinlich ist. Ein Kriegsakt, der die Nutzung von Nuklearwaffen einschließt, könnte eine weit verbreitete Exposition verursachen und zu Strahlenkrankheit führen. Eine terroristische Attacke unter Verwendung von schmutzigen Bomben kann Strahlenkrankheit bei Menschen in der direkten Nachbarschaft verursachen. Die Raumfahrt umfasst Risiken in Verbindung mit Strahlenbelastung. Obwohl  möglich, ist es sehr unwahrscheinlich, dass die Exposition durch eine Ausrüstung zur Nutzung für medizinische Zwecke zur Entwicklung der Strahlenkrankheit führen kann. Die Nuklearenergie ist überall um uns herum. Sicherheitskräfte sind an Ort und Stelle, um die Öffentlichkeit vor einer Exposition durch einen Unfall zu schützen.

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: Identifiziere die Arten der Strahlung. Erkenne die Vorteile von ionisierender Strahlung. Realisiere, dass nicht ionisierende Strahlung sicher ist. Erkenne die Arten von Strahlenemissionen.

document: Strahlen sind überall uns herum. Einige davon in Form von Wellen und andere als Partikel. Die Strahlung kann unbemerkt bleiben und kein Risiko verursachen, jedoch können andere Formen sehr potent und gefährlich bei einer Exposition sein. Es gibt zwei Arten von Strahlung und vier primäre Emisssionstypen durch Strahlung.    Die zwei Formen der Strahlung sind ionisierend und nicht ionisierend. Die vier häufigsten Arten von radioaktiven Emissionen beinhalten Alphapartikel, Betapartikel, Gammastrahlen und Röntgenstrahlen. Ionisierende Strahlenpartikel können eine Menge Energie transportieren. Diese Partikel verursachen Veränderungen, wenn sie in Kontakt mit anderen, geladenen Partikeln kommen. Das ist nicht immer nur eine schlechte Sache.  Die ionisierende Strahlung wird auch zur sicheren Anfertigung von Röntgenbildern oder Computertomografien (CT) eingesetzt. Die Strahlenexpositionen zur Nutzung als diagnostisches Hilfsmittel, wie Röntgenaufnahmen oder Computertomografien haben keine klaren Grenzen. Entsprechend der Leitfäden, die von fachübergreifenden Studienbereichen veröffentlicht wurden und die als zerstörungsfreie Prüfverfahren oder NDT bekannt sind, wird eine Aussetzung mit 0,05 Rem jährlich als Grenze für die Belastung durch die Nutzung medizinischer Ausrüstung empfohlen.   Es kann Grenzen geben, die von deinem Arzt bestimmt oder durch deine Krankheit festgelegt sind, wenn du routinemäßig Strahlen als eine Behandlungsmethode deiner Krankheit, wie zum Beispiel Krebs, ausgesetzt bist. Nicht ionisierende Strahlung verursacht keinen Schaden und sie wird in Geräten des täglichen Gebrauchs verwendet. Deine Mikrowelle, ein Toaster mit Infrarotheizung, Rasendünger, dein Rauchmelder daheim und dein Mobiltelefon sind Beispiele für nicht ionisierende Strahlung.  Verbreitete Lebensmittel, wie Weizenmehl, weiße Kartoffeln, Schweinefleisch, Obst und Gemüse, Geflügel, und Eier werden als letzter Schritt, bevor sie in deinem Lebensmittelmarkt angeboten werden, mit nicht ionisierenden Strahlen bestrahlt.   Wichtige und sehr geachtete Behörden, wie die Centers for Disease Control and Prevention (Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention) und die American Medical Association unterstützen die Prozeduren, die bei der Bestrahlung der Lebensmittel zur Kontrolle von Bakterien und Parasiten eingesetzt werden, weil diese möglicherweise gefährlich sein können, wenn sie konsumiert werden. Dein Rauchmelder schützt dich vor Feuer, indem er ständig eine kleine Menge nicht ionisierender Strahlung absondert. Die Präsenz von Rauch blockiert den Strom und teilt deinem Rauchmelder mit, den Alarm auszulösen. Falls du einer ionisierenden Strahlung ausgesetzt warst, beeinflussen die Typen der Emissionen, die präsent waren, den Grad der Krankheit, den du haben oder auch nicht haben kannst. Die vier verbreiteten Emissionsarten umfassen Alphapartikel, Betapartikel, Gammastrahlen und Röntgenstrahlen.   Alphapartikel bewegen sich nicht sehr weit fort und haben Schwierigkeiten, irgendetwas mit Substanz zu durchdringen. Alphapartikel setzen all ihre Energie in einem kleinen Bereich frei. Alphapartikel haben Schwierigkeiten, die Haut zu durchdringen, jedoch können sie, wenn sie die Haut durchdringen, eine Menge Schaden anrichten und umliegendes Gewebe und Zellen schädigen. Betapartikel können sich weiter als als Alphapartikel fortbewegen, jedoch haben auch sie immer noch Schwierigkeiten, die Haut oder die Schichten von Kleidung zu durchdringen. Betapartikel sind in dem Sinne ähnlich, als dass sie dem Körper mehr Schaden zufügen, wenn sie sich in seinem Inneren befinden. Gammastrahlen bewegen sich mit Lichtgeschwindigkeit fort und durchdringen Material und Gewebe viel leichter. Gammastrahlen sind die gefährlichste Form von Strahlung. Röntgenstrahlen können sich ebenfalls mit Lichtgeschwindigkeit fortbewegen und durch die Haut dringen. Das macht sie in der diagnostischen Medizin und einigen industriellen Anwendungen so nützlich.

english_section_name: Comparing Types of Radiation

summary: Suche nach einer medizinischen Notfallversorgung. Bestimme den Grad der Exposition. Erhalte verschreibungspflichtige Medikamente. Erwarte unterstützende Pflege. Überwache deine Gesundheit. Verfolge die Aussetzung an deinem Arbeitsplatz.

document: Rufe 112 und entferne dich sofort aus dem Unfallbereich. Warte nicht darauf, dass sich die Symptome entwickeln. Suche auf dem schnellstmöglichen Weg eine medizinische Behandlung. Milde bis moderate Formen von Strahlenkrankheit können behandelt werden. Schwerere Formen sind normalerweise tödlich.  Falls du glaubst, dass du einer Strahlendosis ausgesetzt warst, solltest du alle Kleidung und Materialien entfernen, die du zu der Zeit getragen hast, und sie in einem Plastikbeutel verstauen. Wasche deinen Körper so bald wie möglich mit Wasser und Seife. Schrubbe die Haut nicht. Das kann Irritationen verursachen oder die Haut aufbrechen und zu einer systemischen Absorption von restlicher Strahlung auf der Hautoberfläche führen. Das Verständnis der Art der ionisierenden Strahlung an der Stelle, an der die Exposition stattgefunden hat, und die Strahlenmenge, die dein Körper absorbiert hat, sind Schlüsselfaktoren bei der Diagnosestellung des Schweregrads.   Die Behandlungsziele bei Strahlenerkrankung umfassen die Vermeidung weiterer Kontamination, die Behandlung der lebensbedrohlichsten Probleme, die Reduzierung der Symptome und die Schmerzbewältigung. Die Personen, die eine milde bis moderate Aussetzung erfahren haben und eine Behandlung erhalten, erleben häufig eine vollständige Genesung. Bei einer Person, die eine Strahlenaussetzung überlebt, wird das Auffüllen der Blutzellen nach vier oder fünf Wochen einsetzen. Eine starke und sehr starke Aussetzung führt zum Tod, der zwischen zwei Tagen bis zu zwei Wochen nach der Aussetzung eintreten kann. In den meisten Fällen ist die Todesursache bei Strahlenkrankheit inneren Blutungen und Infektionen zuzuschreiben. Häufig können die Symptome der Strahlenkrankheit in einem Krankenhaus effektiv behandelt werden. Der Behandlungsansatz umfasst die Aufrechterhaltung der Hydrierung, die Kontrolle der progressiven Entwicklung von Symptomen, die Vermeidung von Infektionen und die Ermöglichung der Genesung des Körpers.     Antibiotika werden zur Behandlung von Infektionen verschrieben, die üblicherweise bei Personen mit Strahlenkrankheit auftreten. Weil das Knochenmark sehr sensibel auf Strahlung reagiert, werden dir bestimmte Medikamente gegeben, die das Wachstum von Blutzellen fördern. Die Behandlungen können den Einsatz von Blutprodukten, koloniestimulierender Faktoren, Knochemarkstransplantationen und Stammzellentransplantationen - wie indiziert - umfassen. In manchen Fällen können Bluttransfusionen oder die Transfusion von Blutplättchen bei der Wiederherstellung des geschädigten Knochenmarks helfen. Personen, die eine Behandlung erhalten, werden normalerweise zur Unterstützung der Prävention von Infektionen von anderen Personen getrennt. Besuche werden manchmal beschränkt, um das Risiko der Kontamination mit Erregern zu mindern. Zur Behandlung von internen Organschäden, abhängig vom spezifischen Typ der Strahlenpartikel oder der beteiligten Emissionen sind Medikamente erhältlich. Die Behandlung der Symptome ist ein Teil der Behandlung, aber für Menschen, die hohe Dosen mit mehr als 10 Gy erhalten haben, sind die Ziele, es der Person zu angenehm, wie möglich zu machen.  Beispiele von unterstützender Pflege umfassen eine aggressive Schmerzbehandlung und Medikamente, die für die andauernden Symptome, wie Übelkeit und Erbrechen vorgesehen sind. Seelsorgerische Betreuung und psychologischer Beistand können möglicherweise zur Verfügung stehen. Menschen, die einem Strahlungsvorfall ausgesetzt waren, der eine Strahlenkrankheit entwickelt hat, haben eine größeres Risiko als normal, Jahre später gesundheitliche Probleme inklusive Krebs zu entwickeln.   Eine einzige schnelle, große Strahlendosis kann tödlich sein. Die Aussetzung der gleichen Menge über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten, kann mit einer guten Überlebensrate behandelt werden. Tierversuche zeigen, dass starke Bestrahlung zu in Geburtsfehlern führen kann, die von den bestrahlten, reproduktiven Zellen verursacht werden. Obwohl es möglich ist, dass Strahlenkrankheit Probleme bei der Ausbildung der Eizellen, Spermien und genetischen Veränderungen verursachen kann, wurden diese Effekte bei Menschen nicht demonstriert. Die von der OSHA festgesetzten Standards bieten Richtlinien für Unternehmen und Einrichtungen, die Ausrüstungen mit ionisierender Strahlung verwenden. Es gibt über die hier besprochenen Formen hinaus, viele Arten von Strahlung und auch viele Sicherheitsanwendungen in unserer Welt, von  denen wir jeden Tag abhängig sind.    Arbeiter die der Strahlung als Teil ihrer Arbeit ausgesetzt sind, werden häufig Ausweise tragen müssen, die Aufzeichnungen über eine kumulative Dosis enthalten. Arbeitern ist es nicht gestattet, in der Gefahrenzone zu bleiben, sobald sie die Grenzwerte des Unternehmens oder der Regierung erreicht haben, es sei denn, es handelt sich um einen angemeldeten Notfallstatus. Die Standards für die Aussetzung von Strahlung am Arbeitsplatz liegen in den USA bei 5 Rem pro Jahr. In Notfallsituationen werden diese Werte auf 25 Rem pro Jahr erhöht, was immer noch als sicherer Rahmen der Exposition betrachtet wird.   Wenn sich dein Körper von der Aussetzung der Strahlung erholt hat, ist es möglich, in die gleiche Arbeitsumgebung zurückzukehren. Es gib keine Vorgaben und nur wenige Beweise, die vermuten lassen, dass zukünftige Gesundheitsrisiken in Verbindung mit solchen wiederholten Aussetzungen stehen.

english_section_name: Treating Radiation Sickness


summary: Beauftrage einen Profi, wenn du eine eingeblasene oder Schaumdämmung möchtest. Nimm die Maße deines Schuppens mit in den Baumarkt. Rolle die Dämmplatten oder die Dämmfolie horizontal aus. Nagle sie fest oder befestige die Dämmung mit einem Klammergerät, wenn du Folie oder Dämmwolle verwendest. Lass die Dämmplatten an den Stellen überlappen, an denen sie aufeinandertreffen. Isoliere die Decke und die Wände. Bedecke die Dämmplatten mit Trockenbauwandplatten, wenn du möchtest, dass das Interieur des Schuppens gut aussieht.

document: Manche dieser Methoden erfordern spezielles Werkzeug. Die Verkäufer dort können dir helfen genügen Material zu kaufen, um deinen Schuppen zu dämmen. Sie werden auch die Abstände zwischen deinen Wandpfosten benötigen. Halte das Styropor gegen den Rahmen. Klammere sie in die Pfosten.  Styroporblätter wirst du mit einem speziellen Klebstoff an die Wände kleben müssen. Arbeite dich weiter mit horizontalen Platten an der Wand hoch. Du kannst du Dämmplatten mit einer Schere schneiden, um kleinere Partien herzustellen. Du wirst eine Lücke von 5 cm zwischen dem Deckenansatz und der Dämmung lassen müssen, damit die Feuchtigkeit entweichen kann. Du musst dazu zunächst die Deckenplatten abringen und danach die Wandplatten.

english_section_name: Installing Insulation

summary: Ersetze zerbrochene Fenster. Überlege dir, ob du nicht doppeltverglaste Fenster installierst. Bessere Löcher im Dach, an der Hausverkleidung und um das Fundament herum aus. Untersuche den Schuppen bei Regen, um zu sehen, ob Wasser durch undichte Stellen dringt. Denke über eine Hausverkleidung nach, wenn es viele Ritzen gibt. Kaufe eine wetterfeste Tür. Verlege elektrische Verdrahtungen, wenn du eine Heizung oder Lichter installieren willst.

document: Es bringt nichts Wände zu isolieren, wenn die Fenster Löcher haben oder zerbrochen sind. Wenn du den Schuppen als Gästezimmer oder Home Office nutzen willst, ist dies notwendig, da einfachverglaste Fenster einen großen Wärmeverlust verursachen. Versiegle dünne Lücken mit Dichtungsmasse. Verwende einen sich ausdehnenden Sprühschaum für größere Löcher. Installiere ein Dach mit einem guten Entwässerungssystem. Du kannst Schindeln, ein Metalldach oder Fiberglas verwenden.  Wenn es nicht regnet, kannst du einen Gartenschlauch nehmen und damit über das Dach sprühen. Suche innen nach Zeichen für undichte Stellen. Löcher aufzufüllen und eine Barriere zur Außenseite herzustellen ist wichtig, wenn du die Temperatur im Schuppen konstant halten willst. Suche nach dunklen Flecken an der Wand, um Wasseraustritt im Schuppen zu erkennen. Die meisten Sets für Schuppen enthalten kein wetterfestes Modell. Du musst vielleicht eine Maßanfertigung kaufen, wenn deine Schuppentür kleiner als eine normale Haustür ist. Stelle einen Elektriker ein, um sicherzugehen, dass alles sicher sein wird. Verlängerungskabel vom Haus aus sind nicht sicher.

english_section_name: Sealing the Structure

summary: Miss den Raum zwischen den Wandpfosten. Wähle Dämmplatten oder Fasermatten, wenn deine Wandpfosten 45 bis 60 cm auseinanderliegen. Wähle Schaumstoff- oder Styroporplatten, wenn die Pfosten keine Standardlänge haben, sondern unregelmäßige Abstände. Wähle eine Isolierung mit Glaswolle, wenn du eine Isolierung benötigst, die hohen Temperaturen standhält. Wähle Schaum, loses Füllmaterial oder eine Sprühisolierung, wenn die Wände des Schuppens schon mit Trockenbauwand verputzt sind. Wenn du eine selbstgemachte Isolierung auf einem Standardrahmen möchtest, dann wähle eine beschichtete, reflektierende Isolierung.

document: Dieses Maß wird die Breite der Platten oder der Füllung vorgeben, die du kaufen wirst. Diese Standard-Wandgrößen erlauben es dir die Matten auszurollen und die Dämmung zwischen den Pfosten und Balken zu befestigen. Das ist recht teuer und eignet sich am besten für unfertige Wände. Sie sind recht dünn, funktionieren aber gut, auch wenn sie nicht zu empfehlen sind, wenn du viele Steckdosen hast. Auch wenn Fiberglas eine ähnliche Option ist, muss es abgedeckt werden, da es sonst für Menschen nicht sicher ist. Du kannst Löcher in die Wand schneiden und die Isolierung in den Rahmen sprühen. Diese ist flexibel, so dass sie um Ecken oder andere Hindernisse gebogen werden kann.

english_section_name: Choosing Insulation


summary: Fülle eine Sprühflasche mit Seifenwasser. Versprühe die Lösung auf die Stinkwanzen und entlang von Spalten.

document: Gib etwa 180 ml eines Spülmittels in einen Liter warmen Wassers.  Wie bereits erwähnt funktioniert das mit allen Spülmitteln. Schüttle die Flasche gut durch und vermische dadurch die Bestandteile. Besprühe alle Wanzen die du finden kannst und versprühe das Seifenwasser auf an allen Orten an denen du sie vermutest.  Auch wenn diese Methode nicht so gut funktioniert wie das Ertränken, wird die Seife hier die wachsartige Schutzschicht bedecken, diese zerstören und so dafür sorgen, dass der Plagegeist austrocknet. Stinkwanzen schleichen sich meist durch Spalten, Fenster, Türen oder Lüftungsanlagen in die Häuser. Versprühe eine große Menge der Seifenlösung an diesen Stellen, so dass die Wanzen durch sie laufen müssen und daran sterben.

english_section_name: Using Soapy Water Spray

summary: Sei dir der Gefahren bewusst. Besprühe die Wanzen direkt. Verteile Residualinsektizide. Benutze draußen ein Begrenzungsinsektizid. Benutze eine Nikotinlösung.

document: Auch wenn traditionelle Insektizide die Stinkwanzen töten können, sollte man immer die potentiellen negativen Konsequenzen beachten.  Insektizide sind genauso giftig für Menschen und Haustiere wie für Stinkwanzen. Halte sie außer Reichweite von kleinen Kindern und Haustieren und folge genau den Anweisungen auf der Verpackung. Das Einnebeln deines Hauses kann viele Stinkwanzen auf einmal töten, aber sie sterben oft an unerreichbaren Orten. Die Toten Insekten können dann wieder andere Insekten anlocken. Außerdem hilft das nur eine begrenzte Zeit. Nachdem das Haus oder das Zimmer wieder gelüftet wurde, können von neuem Wanzen einfallen. Nutze nur Insektizide die ausdrücklich für Stinkwanzen sind. Ansonsten versprühst du Chemikalien die vielleicht gar nicht gegen Stinkwanzen helfen. Benutze ein Kontaktspray um die Stinkwanzen anzugreifen. Verstehe, dass „bei Kontakt“ nicht unbedingt so direkt sein muss, wie der Term vermuten lässt. Diese Chemikalien greifen das Nervensystem der Stinkwanze an und können einige Stunden brauchen bis sie wirken. Folge den Anweisungen auf der Verpackung und versprühe oder verteile das Produkt in Gebieten, in denen du Stinkwanzen vermutest.  Sprays wirken besser, wenn du sie entlang von Fenstersimsen, Türen oder Fußleisten versprühst. Staub wirkt besser, wenn du damit Dachböden, kleine Öffnungen oder das Wandinnere benetzt. Versprühe es um das Fundament deines Hauses. Alle Stinkwanzen kommen von außen, also werden so alle Wanzen getötet, die das erste Mal dein Haus betreten. Weiche eine geschredderte Packung Zigaretten in 4 Liter warmen Wasser ein. Siebe die Lösung aus und gib 30ml Spülmittel hinzu.  Fülle eine Sprühflasche mit der Lösung und gib sie auf die Stinkwanzen. Durch das Spülmittel klebt die Lösung auf den Wanzen. Trage Handschuhe, damit du das Gift nicht aus versehen durch die Haut aufnimmst.

english_section_name: Using Traditional Pesticides

summary: Fülle einen Becher mit Wasser und Spülmittel. Wirf die Wanze in den Behälter. Spüle die toten Wanzen weg.

document: Gib genügend flüssige Seife in den Behälter, um den Boden zu bedecken. Fülle ihn halb mit warmen Wasser und mische ordentlich durch.  Jedes Spülmittel funktioniert, egal wie mild es ist oder welche zusätzlichen Chemikalien enthalten sind. Die Größe des Behälters hängt von der Anzahl an Stinkwanzen ab, die du damit töten willst. Ein kleines Backförmchen voll reicht aus, wenn du nur ein paar Käfer töten willst, aber ein größerer Becher oder kleiner Eimer ist von Nöten, wenn du dich um eine richtige Invasion kümmern musst. Wenn du eine Stinkwanze siehst, nimm einen Stock oder einen Eisstil, um sie in die Seifenlösung zu werfen.  Gehe dabei schnell vor. Einige Arten können fliegen und könnten entkommen, wenn du sie nicht in einem Schwung erwischst. Die Wanzen sollten in 20 bis 40 Sekunden ertrinken. Die Stinkwanzen atmen durch Poren unter ihrer wachsartigen Außenschicht und wenn diese Poren durch das Seifenwasser bedeckt sind, werden sie ersticken. Du kannst die Wanzen auch mit Handschuhen oder einer Pinzette aufsammeln. Dadurch stellst du sicher, dass sie nicht entkommen, aber sie könnten dich mit ihrem Gestank bespritzen, wenn du nicht schnell genug bist. Wenn du ein paar Stinkwanzen in deinem Seifenwasser gesammelt hast, spüle sie in der Toilette hinunter. Um Wasser zu sparen, solltest du immer erst ein paar Wanzen sammeln, bevor du sie die Toilette hinunter spülst.

english_section_name: Using Soapy Water in a Jar


summary: Wähle deine Gewichte. Stehe oder sitze mit einer Hantel in jeder Hand. Mache deinen Rücken gerade und halte die Brust außen und offen. Lasse deine Brust oben, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.

document: Wähle Hanteln in ein paar verschiedenen Größen aus, um mit dem Heben zu experimentieren. Vergewissere dich, dass du die Hantel bequem und wiederholt anheben kannst. Das Hauptaugenmerk liegt beim Seitheben beim Aufbau von Muskeltonus, nicht beim Heben schwerer Gewichte.  Obwohl am häufigsten Hanteln für diese Übung verwendet werden, sind sie nicht zwingend notwendig für Seitheben. Du kannst ein Elastikband verwenden, wenn du es vorziehst, keine Hanteln zu nehmen. Der Hauptunterschied zwischen der Anwendung eines Elastikbandes im Vergleich zu freien Gewichten ist, dass du bei einem Elastikband deine Füße verwenden wirst, um das Band an seinem Platz zu halten, während du an den Enden des Bandes ziehst. Deine Form und Technik sollten dieselben sein wie mit freien Gewichten.  Das richtige Gewicht auszuwählen ist wichtig und entscheidend beim Seitheben, lasse dich aber nicht davon aufhalten, das perfekte Gewicht zu finden. Ein leichteres Gewicht zu verwenden wird Spannung und Widerstand aufbauen, je mehr Wiederholungen du in jedem Set machst. Halte deine Beine schulterbreit oder hüftbreit auseinander oder in in der Anfangsposition für einen Spagat, um deinen Körper stabil zu halten. Der Arm kann während dieser Übung gerade sein (aber nicht arretiert). Wenn du Hanteln verwendest, kannst du deinen Ellbogen auch in einem 90°-Winkel beugen (beuge den Ellbogen nicht auf 90°, wenn du ein Elastikband verwendest). Ziehe deine Schulterblätter nach unten und zurück. Du solltest eine leichte Spannung in den Schultern spüren, die vollkommen normal ist.

english_section_name: Preparing for the Workout

summary: Hebe die Hanteln zu den Seiten hin, direkt unter Schulterhöhe. Halte die gehobene Position zwei oder drei Sekunden mit einer leichten Biegung im Ellbogen.

document: Hebe langsam beide Hanteln zu den Seiten, wie Flügel, bis deine Arme nahezu parallel zum Boden sind, fast auf Schulterhöhe. Atme langsam aus und verwende die Muskeln oben an deiner Schulter, um die Hanteln zu heben. Halte den Kopf gerade und in einer Linie mit der Wirbelsäule. Wenn die großen Rückenmuskeln beansprucht werden und die Schulterblätter zurückgezogen (wie sie es sein sollen), ist es unmöglich, die Arme über Schulterhöhe zu heben. Wenn die Arme über die Schulterhöhe gehen, sind die großen Rückenmuskeln nicht aktiv. Wenn du die Übung richtig ausführst, werden deine Arme nicht höher als bis zur Schulter gehen. Wenn du ein Elastikband verwendest, dann hebe die Enden des Bandes, während du die Arme hebst, bis auf Schulterhöhe oder ein wenig darunter. Baue ein wenig Spannung in der Schulter auf, sodass das Training wirkungsvoller wird. Halte dem Rumpf aktiv und stabil.  Beuge nicht deine Armgelenke und positioniere den Arm nicht so, dass die Handgelenke höher als die Ellbogen liegen (sie sollten etwa auf derselben Höhe oder in einer Linie sein). Wenn deine Handgelenke zu hoch gehalten werden, verlagerst du die Arbeit von den Schultern weg.  Stelle dir, um das zu verhindern, vor, dass die Hantel in Wirklichkeit eine Flasche Wasser ist und du dich nach vorne beugst, um das Wasser auszuschütten.

english_section_name: Beginning the Raise

summary: Senke deine Arme langsam in die Startposition zurück. Halte deine Arme von deinem Körper weg. Wiederhole diese Bewegung, indem du deine Ellbogen nach oben und nach außen an die Seiten hebst. Schließe 10-12 Wiederholungen pro Set ab.

document: Nimm dir zwei bis drei Sekunden, um die Hanteln langsam wieder zur Startposition abzusenken, und atme dabei gleichmäßig ein. Deine Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein. Wenn du ein Elastikband verwendest, dann senke langsam deine Hände zurück in die Startposition. Lasse den Arm nicht vom Elastikband zurückziehen – es sollte eine kontrollierte Bewegung sein. Die Arme von den Körperseiten abzuheben hält die Spannung in deinen Deltamuskeln aufrecht. Lasse deine Arme nicht den Körper berühren, wenn du unten in der Bewegung ankommst. Halte die Ellbogen voran, sodass sie der höchste Teil deines Arms sind, wenn du das Seitheben machst. Die Ellbogen sollten die Hebung anführen, um das Training auf deine Deltamuskeln gerichtet zu halten. Konzentriere dich darauf, wie deine Muskeln sich entspannen und zusammenziehen, wenn du das Seitheben machst. Belasse die Wiederholungen langsam und baue gleichmäßig Widerstand in deinen Armen auf. Wiederhole, bis du mindestens drei Sets abgeschlossen hast.  Ziele darauf ab, drei Sets an drei Tagen die Woche zu machen, für mindestens sechs Wochen, um erste Ergebnisse zu sehen. Senke oder erhöhe die Anzahl der Wiederholungen, die du pro Set machst, um den Schwierigkeitsgrad zu verändern.

english_section_name: Completing the Rep


summary: Beziehe ein Ersatz-Display. Öffne deinen iPod. Ziehe das Kabel ab, das das Panel mit dem iPod verbindet. Hebe das Display nach oben. Drehe die Schrauben heraus. Trenne das Display. Entferne des Display. Baue das neue Display ein.

document: Du musst ein Ersatz-Display und einen Digitizer für deinen iPod bestellen. Ersatz-Displays können im Internet für etwa 15€ bestellt werden. Achte darauf, dass du das Display für den iPod Touch der 3. Generation bestellst, ansonsten funktioniert es nicht. Du brauchst ein Werkzeug-Set zum Öffnen des iPods oder einen dünnen Schraubendreher, um das Gehäuse deines iPod Touch zu trennen. Ein Schraubendreher hinterlässt eher Kratzer als ein Werkzeug zum Öffnen.  Schiebe dein Werkzeug in der Nähe der Lautstärkeknöpfe in den Schlitz zwischen dem Glas und dem Plastik ein. Drehe das Werkzeug, um das Glas vom Gehäuse abzuhebeln. Mache dies entlang der Ränder des iPods. Fahre mit dem Werkzeug nicht am Schlitz entlang nach unten. Schiebe es statt dessen hinein, drücke das Glas weg und nimm es wieder heraus, um es an einer anderen Stelle wieder einzuführen. Lockere die Clips auf der Innenseite des Gehäuses, die das Glas festhalten. Hebe das Glas von unten angefangen vom Rest des iPods ab. Es ist oben noch mit einem Kabel befestigt. Dieses ist oben am iPod und ist sehr zerbrechlich. Du musst mit deinem Werkzeug vorsichtig den Stecker von der Logikplatine abziehen. Füge das Werkzeug zwischen der weißen Baugruppe für die Hintergrundbeleuchtung und der Metallleiste daneben ein. Schiebe das Werkzeug auf der unteren Seite des Displays in der Mitte hinein. Hebe es vorsichtig heraus und achte darauf, dass du den Bildschirm dabei nicht verbiegst. Drehe das Display nach oben und lasse die Oberseite nahe des iPods.  Du musst dies weiterhin hochhalten, während du darunter arbeitest. Unterhalb des Displays siehst du ein Metallteil mit sieben Kreuzschlitzschrauben darin. Du musst zum Fortfahren alle sieben herausdrehen.  Lege das Display wieder ab und drehe eine weitere Kreuzschlitzschraube oben am iPod heraus. Wenn alle Schrauben herausgedreht wurden, hebe das Display ein weiteres Mal an und hebe dann das frisch befreite Metallteil ab. Drehe sie beide nach oben in Richtung Oberseite des iPods.  Ziehe das Kupferband vom oberen Rand des Displays ab. Lasse es am Metallteil befestigt. Ziehe das Klebeband ab, das das Displaykabel abdeckt. Es wird freigelegt, wenn du das Metallteil anhebst. Ziehe das Displaykabel aus dem Anschluss. Dieser ist Richtung Unterseite des iPods unter dem Metallteil. Ziehe das Kabel vom Kleber ab, der es am hinteren Panel festhält. Wenn die Kabel abgezogen sind, kannst du das Display aus dem iPod heben. Hebe das Metallteil etwas an, damit das Displaykabel nicht eingeklemmt wird, wenn du das Display herausnimmst. Nimm dein neues Display und führe das Kabel zurück dorthin, wo du es abgezogen hast. Schließe das Kabel an und befolge dann die Schritte oben in umgekehrter Reihenfolge, um alles zu befestigen und den iPod wieder zusammen zu bauen.

english_section_name: Replacing a Cracked iPod Touch Screen (3rd Generation)

summary: Bestimme, ob die Festplatte das Problem ist. Schalte den Hold-Schalter ein. Nimm die Rückseite des iPods ab. Stelle sicher, dass die Festplattenkabel befestigt sind. Falte eine Visitenkarte auf die Hälfte. Lege die Visitenkarte auf die Festplatte. Bringe die Rückseite des iPods wieder an. Stelle deinen iPod wieder her.

document: Wenn dein iPod ein Ordner-Icon für den Fehler anzeigt, dann hat er Schwierigkeiten auf die Festplatte zuzugreifen. Oftmals wird dies durch eine schlecht sitzende Festplatte verursacht. Glücklicherweise ist das Sichern der Festplatte ziemlich einfach.  Alle Versionen des iPod Touch, iPod Shuffle und iPod Nano haben Flash-Speicher statt herkömmlicher Festplatten. Dies bedeutet, dass es keine sich bewegenden Teile gibt, die versagen, oder Verbindungen, die abgetrennt werden können. Es gibt keine praktische Möglichkeit, die Festplatte eines iPod Touch zu sichern oder auszutauschen, da der Flash-Speicher in den Schaltkreislauf eingebaut ist. Stelle sicher, dass der iPod ausgeschaltet und durch den eingeschalteten Hold-Schalter gesperrt ist, bevor du deinen iPod aufmachst. Dies stellt sicher, dass du ihn nicht aus Versehen einschaltest, während du daran arbeitest. Es ist empfehlenswert, dass du ein speziell entwickeltes Werkzeug zum Öffnen verwendest, um die Rückseite abzubekommen, aber du kannst auch einen dünnen Schraubendreher nehmen. Wenn du einen Schraubendreher nimmst, läufst du Gefahr, dass du das Gehäuse verkratzt.   Manche Anleitungen empfehlen ein stabiles Gitarren-Plektron als guten Ersatz. Führe das Werkzeug in die kleine Rille zwischen den Metall- und Plastikteilen des Gehäuses ein. Arbeite dich mit dem Werkzeug am Rand entlang und drücke die Rückseite vorsichtig vom iPod weg. Drücke mit deinem Werkzeug auf die Laschen im Gehäuse, um das Lockern des Gehäuses zu erleichtern. Wenn das Gehäuse geöffnet ist, ziehe die beiden Teile nicht mit Gewalt auseinander, da dort ein kleines Flachkabel ist, das die Vorderseite mit der Logikplatine verbindet. Das große, rechteckige Metallteil in deinem iPod ist die Festplatte. Prüfe die Kabel, die die Festplatte mit dem Rest des Schaltkreises verbinden, um sicherzugehen, dass sich nichts gelockert hat.  Hebe die Festplatte vorsichtig aus ihrem Gehäuse, um das Verbindungskabel darunter freizulegen. Es ist normalerweise mit einem schwarzen Klebeband an der Logikplatine befestigt. Ziehe das Klebeband ab und drücke den Stecker fest in die Platine. Bringe das Klebeband wieder an und setze dann vorsichtig die Festplatte wieder ein. Dieses lockere Kabel ist die Quelle einer beträchtlichen Anzahl von Festplattenproblemen. Dies ergibt ein Quadrat, das dick genug ist, um Druck auf die Festplatte auszuüben. Wenn du keine Visitenkarte parat hast, kannst du auch ein Quadrat aus einem Karton schneiden, das funktioniert auch. Richte die gefaltete Visitenkarte mittig auf der Festplatte aus und achte darauf, dass du keine Kabel auseinanderreißt. Drücke mit eingelegter Visitenkarte die Rückseite auf den iPod. Drücke sie vorsichtig zusammen und achte darauf, dass alle Laschen wieder einrasten. Wenn du die Rückseite wieder auf dem iPod angebracht hast, musst du ihn wahrscheinlich wiederherstellen, um sicherzugehen, dass keine Schäden verbleiben. Lies die ersten Abschnitte dieses Artikels für detaillierte Anweisungen.  Wenn du immer noch Festplattenfehler bekommst oder ein klickendes Geräusch hörst, muss deine Festplatte höchstwahrscheinlich ausgetauscht werden. Lies den nächsten Abschnitt für detaillierte Anweisungen.

english_section_name: Securing an iPod's Hard Drive (iPod Classic 1st-5th Generation)

summary: Stelle sicher, dass es keine andere Möglichkeit gibt. Schalte den Hold-Schalter ein. Öffne deinen iPod. Hebe die Festplatte an. Ziehe das Laufwerk vorsichtig heraus. Nimm das Laufwerk heraus. Baue die neue Festplatte ein. Stelle den iPod wieder her.

document: Dies ist eine der schwierigeren Reparaturen für einen eigenen Reparaturversuch, stelle also zuerst sicher, dass du das Problem nicht mit einer der anderen Methoden in diesem Artikel beheben kannst. Wenn du alles versucht hast, kannst du den Austausch deiner Festplatte als letzten Versuch angehen.   Wenn dein iPod ein klickendes Geräusch macht und das "trauriger iPod"-Bild auf deinem Bildschirm angezeigt wird, dann muss die Festplatte höchstwahrscheinlich ersetzt werden. Ersatz-Festplatten können im Internet bestellt werden oder du kannst eine Festplatte aus einem anderen iPod des gleichen Modells plündern. Alle Versionen des iPod Touch, iPod Shuffle und iPod Nano haben Flash-Speicher statt herkömmlicher Festplatten. Dies bedeutet, dass es keine sich bewegenden Teile gibt, die versagen, oder Verbindungen, die abgetrennt werden können. Es gibt keine praktische Möglichkeit, die Festplatte eines iPod Touch zu sichern oder auszutauschen, da der Flash-Speicher in den Schaltkreislauf eingebaut ist. Stelle sicher, dass der iPod ausgeschaltet und durch den eingeschalteten Hold-Schalter gesperrt ist, bevor du deinen iPod aufmachst. Dies stellt sicher, dass du ihn nicht aus Versehen einschaltest, während du daran arbeitest. Befolge die Schritte der vorherigen Methode, um die Rückseite von deinem iPod abzunehmen und die Festplatte freizulegen. Hebe die Festplatte an der Oberseite des iPod an. Versuche nicht, sie ganz herauszuziehen. Nimm die Gummipuffer und Stoßdämpfer heraus und lege sie beiseite. Du siehst ein Kabel auf der Unterseite der Festplatte, welches das Laufwerk mit dem Schaltkreis verbindet. Ziehe das Kabel entweder mit deinen Fingern oder einem Schraubendreher vorsichtig aus dem Laufwerk. Wenn du das Kabel abgezogen hast, solltest du das Laufwerk komplett aus dem Gehäuse nehmen können. Wenn du die Festplatte herausgezogen hast, nimm die Schaumstoffabdeckung ab und lege sie auf deine Ersatz-Festplatte. Bringe auch die Gummipuffer wieder an. Lege die neue Festplatte in der gleichen Richtung ein wie die alte. Stecke vorsichtig das Kabel ein, damit die Festplatte Daten vom Motherboard des iPods empfangen und senden kann. Schließe den iPod und achte darauf, dass alle Laschen einrasten. Wenn die neue Festplatte eingebaut ist, musst du nur noch eine Wiederherstellung machen. Lies die erste Methode in diesem Artikel für detaillierte Anweisungen hierfür.

english_section_name: Replacing an iPod's Hard Drive (iPod Classic 1st-5th Generation)

summary: Beziehe ein Ersatz-Display. Schalte den Hold-Schalter ein. Öffne deinen iPod. Trenne die beiden Hälften. Trenne die Festplatte. Trenne den Akku. Trenne das Display und das Click Wheel. Drehe die Torx-Schrauben heraus. Entferne das Display.

document: Du musst ein Ersatz-Display für deinen iPod bestellen. Diese können im Internet für etwa 20€ gekauft werden. Achte darauf, dass du das Display für den iPod der 4. Generation bestellst, ansonsten funktioniert es nicht. Stelle sicher, dass der iPod ausgeschaltet und durch den eingeschalteten Hold-Schalter gesperrt ist, bevor du deinen iPod aufmachst. Dies stellt sicher, dass du ihn nicht aus Versehen einschaltest, während du daran arbeitest. Es wird ein Werkzeug-Set zum Öffnen des iPods empfohlen, um in den Schlitz des iPods zu gelangen und die Laschen zu lösen. Du kannst auch einen dünnen Schraubendreher nehmen, wenn du kein Werkzeug zum Öffnen eines iPods hast.  Schiebe dein Werkzeug oben am iPod in der Nähe des Kopfhöreranschlusses in den Schlitz ein. Führe das Werkzeug zur Ecke und schaffe eine Öffnung. Lasse das Werkzeug drin, um die Lücke offen zu halten. Schiebe das zweite Werkzeug auf beiden Seiten den Schlitz entlang nach unten und lockere die Laschen, die das Gehäuse zusammen halten. Auf der Unterseite in der Nähe des Dock-Anschlusses sind zwei Laschen. Wenn du die Hälften getrennt hast, öffne den iPod vorsichtig wie ein Buch. Du siehst ein Kabel, das die Logikplatine des iPods mit einer kleinen Platine in der anderen Hälfte verbindet. Dies ist der Kopfhöreranschluss; er muss zum Fortfahren entfernt werden. Trenne ihn von der Seite des iPods, indem du den Stecker vorsichtig nach oben ziehst. Halte die Festplatte mit einer Hand und ziehe das Kabel von der Unterseite ab. Es kann sein, dass du leicht am Kabel wackeln musst, um es zu lockern. Nimm die Festplatte heraus und lege sie beiseite.  Ziehe das Klebeband ab, das die Kabelverbindung der Festplatte mit der Logikplatine abdeckt. Drehe den schwarzen Stecker mit deinem Fingernagel nach oben und ziehe das Kabel direkt heraus. Lege das Kabel zur Seite. Unten auf der Logikplatine sieht du einen kleinen weißen Stecker. Ziehe diesen Stecker vorsichtig heraus und achte darauf, dass du nur am Stecker ziehst und nicht an den Kabeln. Auf der anderen Seite des Akkusteckers siehst du einen kleinen Stecker mit einer schwarzen Lasche. An der Seite siehst du einen weiteren, größeren Stecker mit einer schwarzen Lasche. Drehe beide um, damit du die Flachkabel von den Steckern abziehen kannst. Entlang der Ecken der Logikplatine sind sechs Schrauben.  Du musst jede von ihnen herausschrauben, um die Logikplatine von der vorderen Blende zu trennen. Nimm die Logikplatine vorsichtig heraus, indem du sie an den Seiten des großen Endes greifst. Wenn du die Logikplatine herausgenommen hast, siehst du das Display Panel. Ziehe dieses gerade heraus, um es zu entfernen. Es kann sein, dass Kleber darauf aufgebracht ist, es könnte also sein, dass du etwas wackeln musst. Ersetze es mit deinem neuen Display und befolge dann diese Schritte in umgekehrter Reihenfolge, um den iPod zu schließen.

english_section_name: Replacing a Cracked Original iPod Screen (4th Generation)

summary: Schalte den iPod nicht ein. Lege den iPod in Reis. Warte 24 Stunden, bevor du den iPod herausnimmst.

document: Wenn dein iPod in den Pool oder ein volles Spülbecken gefallen ist, versuche nicht ihn einzuschalten. Dies könnte zu irreversiblen Schäden durch einen Kurzschluss der Bauteile führen. Du musst die Feuchtigkeit herausbringen, bevor du ihn wieder einschaltest.  Wische den iPod nicht einfach trocken und versuche, ihn wieder zu verwenden. Das Wasser kann schwerwiegende Schäden im Inneren des iPods verursachen, wenn er nass ist. Während es die wirksamste Möglichkeit zum Entfernen der Feuchtigkeit ist, ihn in eine Tüte mit Kieselgelpäckchen zu legen, haben die meisten Leute diese nicht zur Hand. Lege deinen iPod statt dessen in einen Beutel oder eine Schüssel Reis und achte darauf, dass er komplett bedeckt ist. Der Reis zieht mit der Zeit die Feuchtigkeit aus dem Gerät.   Dies könnte dazu führen, dass eine Menge Staub in deinen iPod kommt, dies ist aber sicherlich besser, als dass er für immer kaputt ist. Verschließe den Beutel oder Behälter, während du den iPod darin lässt. Es dauert eine Weile, bis die gesamte Feuchtigkeit aus dem iPod gezogen wird. Du möchtest, dass er staubtrocken ist, wenn du ihn wieder einschaltest, gib dem Reis also jede Menge Zeit, das gesamte Wasser aufzunehmen. Verwende keinen Haartrockner, um den iPod zu trocknen. Die Hitze könnte mehr schaden als nützen.

english_section_name: Saving a Wet iPod

summary: Beziehe ein Ersatz-Display. Schalte den Hold-Schalter ein. Öffne deinen iPod. Ziehe das Akkukabel ab. Trenne den Kopfhöreranschluss. Nimm die Festplatte heraus. Nimm das vordere Panel ab. Entferne das Display. Baue dein neues Display ein.

document: Du musst ein Ersatz-Display für deinen iPod bestellen. Diese können im Internet für etwa 15€ gekauft werden. Achte darauf, dass du das Display für den iPod der 5. Generation mit Video bestellst, ansonsten funktioniert es nicht. Stelle sicher, dass der iPod ausgeschaltet und durch den eingeschalteten Hold-Schalter gesperrt ist, bevor du deinen iPod aufmachst. Dies stellt sicher, dass du ihn nicht aus Versehen einschaltest, während du daran arbeitest. Verwende ein Werkzeug zum Öffnen eines iPods oder einen Schraubendreher, um vorsichtig die Vorderseite von der Hinterseite zu trennen. Du musst die Laschen entlang der Ränder des iPods lösen.  Trenne die beiden Hälften nicht vollständig, wenn du die Laschen löst. Dort sind Flachkabel, die die beiden Hälften verbinden und die beschädigt werden könnten, wenn du sie auseinanderreißt. Du siehst eine kleine braune Lasche, die ein Flachkabel in einer der Ecken befestigt. Hebe die Lasche mit einer Pinzette an, damit du das Flachkabel herausziehen kannst. Ziehe nicht zu fest an der Lasche, ansonsten kann es sein, dass du aus Versehen die Logikplatine trennst, was deinen iPod unbrauchbar macht. An dieser Stelle solltest du ein Kabel haben, das die beiden Hälften deines iPods verbindet. Dieses Kabel verbindet den Kopfhöreranschluss mit deiner Logikplatine. Hebe die Festplatte an, um den braunen Stecker freizulegen. Hebe die Lasche am Stecker mit deinem Fingernagel oder einem Werkzeug zum Öffnen an und lege das Kabel frei. Ziehe es mit deinen Fingern heraus und die beiden Hälften deines iPods sind jetzt komplett getrennt. Hebe die Festplatte an der Oberseite des iPods an und entferne das Flachkabel, das sie mit dem Schaltkreislauf verbindet. Es kann sein, dass du dein Werkzeug zum Öffnen brauchst, um das Scharnier auf dem Verbindungskabel zum Motherboard zu lösen, das diese vom Motherboard trennt. Auf jeder Seite des iPods solltest du mehrere kleine Schrauben sehen. Drehe diese mit einem Kreuzschlitzschraubendreher heraus und lege die Schrauben irgendwohin, wo du sie nicht verlierst.  Wenn die Schrauben herausgedreht sind, lege den Metallrahmen frei. Du wirst etwas Widerstand bemerken, da der Rahmen normalerweise leicht festgeklebt ist. Der Rahmen beherbergt die Logikplatine, das vordere Display und das Click Wheel. Hebe ihn komplett aus dem vorderen Panel. Auf der Logikplatine siehst du ein weiteres Flachkabel. Dieses Kabel ist mit dem Display verbunden. Öffne die Lasche, die das Flachkabel festhält. Wackle das Display vorsichtig aus dem Rahmen und ziehe es leicht heraus. Das Flachkabel kommt mit heraus. Jetzt kannst du dein neues Display einbauen. Stecke das Kabel des Displays in die Logikplatine und schließe die Lasche, um es zu sichern. Befolge die vorigen Schritte in umgekehrter Reihenfolge, um alle Bauteile wieder anzubringen, und schließe deinen iPod. Du musst wahrscheinlich einen Restore durchführen, wenn dein iPod wieder zusammengebaut ist. Lies die erste Methode in diesem Artikel für Details, wie du deinen iPod wieder herstellst.

english_section_name: Replacing a Cracked Original iPod Screen (5th Generation)

summary: Beziehe ein Ersatz-Display. Nimm die vordere Leiste ab. Lege den Rahmen frei. Drehe die Schrauben heraus, die die Metallplatte festhalten. Nimm den Akku heraus. Mache die Kamera ab. Drehe die Schrauben heraus, die den Lightning-, Kopfhörer- und Lautsprecheranschluss sichern. Trenne das Display. Baue das neue Display ein.

document: Du musst ein Ersatz-Display und einen Digitizer für deinen iPod bestellen. Ersatz-Displays können im Internet für etwa 70€ bestellt werden. Achte darauf, dass du das Display für den iPod Touch der 5. Generation bestellst, ansonsten funktioniert es nicht. Um die vordere Leiste deines iPods zu entfernen, brauchst du einen kleinen, starken Saugnapf. Lege den Saugnapf unten auf die Vorderseite des iPods. Das untere Ende des Saugnapfs sollte die obere Hälfte des Home-Buttons bedecken. Drücke fest auf den Saugnapf, um einen guten Halt zu erlangen.   Halte den iPod fest mit einer Hand auf einem Tisch oder einer Arbeitsbank und greife ihn an den Rändern. Hebe mit deiner anderen Hand den Saugnapf an. Ziehe fest, da du den Kleber aufbrechen musst, ihm es herauszuziehen. Hebe die vordere Leiste nur etwa 2,5 cm an. Wenn ein Ende der Leiste angehoben ist, kannst du den kleinen Plastikrahmen zwischen der vorderen Leiste und der Rückseite aus Metall entfernen. Es gibt mehrere Clips entlang der Seiten des iPods. Füge dein Werkzeug zum Öffnen ein, um diese Clips zu lockern, was schließlich den Rahmen freilegt.  Wenn der Rahmen freigelegt ist, drehe die vordere Leiste nach oben, so dass das Innenleben komplett zu sehen ist. Achte darauf, dass du die Hälften an der Oberseite nicht trennst, da sie noch mit Kabeln verbunden sind. Lege beide Hälften Ende an Ende auf deinen Arbeitsbereich. Die Innereien des iPods werden durch eine große Metallplatte geschützt. Du musst 11 Schrauben herausdrehen, um die Metallplatte abzunehmen. Wenn die Schrauben herausgedreht sind, hebe die Platte aus dem iPod. Um an die Kabel im iPod zu kommen, musst du den Akku herausnehmen. Entferne zuerst die drei Schrauben oben, die die Logikplatine am Gehäuse sichern.   Füge das Werkzeug zum Öffnen eines iPods in die Kerben um den Akku herum ein. Ziehe den Akku vorsichtig mit diesen Kerben nach oben. Der Akku ist mit einer Menge Kleber befestigt, du musst also langsam vorgehen und alle Kerben nutzen. Wenn der Akku vom Kleber befreit ist, drehe ihn auf die Seite des Gehäuses. Gehe langsam vor, da das Kabel an die Logikplatine gelötet ist. Drücke die Frontkamera mit dem Werkzeug aus ihrem Gehäuse oben am iPod. Diese sind an der Unterseite des iPods zu finden. Du musst eine Ecke des Kupferbands abziehen, um eine der Schrauben freizulegen. Insgesamt sind es fünf Schrauben: drei um den Lightning-Anschluss herum und zwei für den Kopfhörer- und Lautsprecheranschluss.   Drücke den Lautsprecher aus dem Gehäuse, wenn du die Schrauben entfernt hast. Ziehe den Lightning-Stecker heraus, indem du das Flachkabel greifst und vorsichtig ziehst. Drehe alles um und du siehst die Rückseite der Logikplatine. Am Rand der Platine siehst du ein Kabel, das die Logikplatine und den Digitizer miteinander verbindet. Entferne das Kabel mit deinem Werkzeug.   Ziehe das Displaykabel (getrennt vom Digitizer-Kabel) aus dem Sockel auf der Logikplatine. Drehe die Baugruppe für den Lightning-Stecker um und ziehe das Displaykabel von der Logikplatine ab. Ziehe die Baugruppe des alten Displays aus dem iPod, wenn alles getrennt ist. Baue die Baugruppe für das neue Display ein und befolge diese Schritte in umgekehrter Reihenfolge, um alle Bauteile zu sichern und den iPod zu schließen.

english_section_name: Replacing a Cracked iPod Touch Screen (5th & 6th Generation)

summary: Überprüfe den Hold-Schalter. Überprüfe den Akku. Mache einen Reset des iPod. Setze den iPod zurück.

document: Wenn der Hold-Schalter eingeschaltet ist, reagiert der iPod nicht auf die Tasten. Überprüfe den Hold-Schalter und schalte ihn ein paar Mal ein und wieder aus, bevor du zu den komplexeren Lösungen übergehst. Wenn dein iPod älter wird, nimmt die Akkulaufzeit deutlich ab. Es besteht die Möglichkeit, dass dein iPod nicht funktioniert, weil der Akku leer gegangen ist, ohne dass du es gemerkt hast. Lade ihn etwa eine Stunde und probiere es noch einmal. Wenn dein iPod eingefroren ist und nicht mehr reagiert, ist die schnellste und häufigste Lösung ein Reset. Dies startet den iPod und das Betriebssystem neu. Der Reset deines iPods führt nicht zu einem Datenverlust.   Drücke für einen Reset eines iPod Touch den Ein-/ Ausschaltknopf und den Home-Button etwa 10 Sekunden, bis das Apple Logo erscheint. Drücke bei einem iPod Classic den Menü- und den Auswahlbutton etwa 8 Sekunden, bis das Apple Logo erscheint. Wenn der Reset deines iPods das Problem nicht behebt, kannst du deinen iPod auf seine Werkseinstellungen zurücksetzen und dann deine Einstellungen über ein Backup wieder laden. Dies behebt die meisten Softwareprobleme deines iPods.   Schließe deinen iPod an deinen Computer an und öffne iTunes. Achte darauf, dass du die neueste Version von iTunes installiert hast. Wenn dein iPod in iTunes nicht angezeigt wird, wenn du ihn in deinen Computer einsteckst, musst du ihn zuerst in den Recovery Modus bringen. Mache ein Backup deines iPods. Bevor du den iPod zurücksetzt, stelle sicher, dass du zuerst deine Daten und Einstellungen sicherst. Klicke auf der Übersichtsseite in iTunes auf den Button "Jetzt Backup erstellen", um ein Backup deines iPods entweder auf deinem Computer oder in der iCloud zu erstellen. Klicke auf den Button "iPod zurücksetzen", um den Vorgang zu beginnen. Dies kann mehrere Minuten dauern. Lade dein altes Backup wieder. Wenn die Zurücksetzung abgeschlossen ist, kannst du ihn entweder als neues Gerät nutzen oder dein altes Backup wiederherstellen. Wenn du das Backup wiederherstellen willst, wähle den Ort (iTunes oder iCloud) und das Datum der Backup-Datei. Lies diese Anleitung für mehr Details zum Zurücksetzen deines iPods.

english_section_name: Troubleshooting a Frozen iPod


summary: Sorge an deinem Arbeitsplatz für Aktivitäten, die Spaß machen. Probiere einen Tapetenwechsel aus. Putze deinen Arbeitsplatz heraus. Nimm mit deinen Arbeitskollegen an spaßbringenden Aktivitäten außerhalb der Arbeit teil. Schaue von deinem Computer auf. Sei nett anstatt zu lästern.

document: Eine Möglichkeit, um mehr Spaß in dein Arbeitsumfeld zu bringen, besteht darin, Aktivitäten, die Spaß machen, an deinen Arbeitsplatz zu bringen. Auch wenn du diesen Punkt mit deinem Chef besprechen und sicherstellen solltest, dass dies nicht dazu führt, dass jeder es bezüglich der Arbeit langsam angehen lässt, kann es dir und und jedem anderen im Büro mehr Spaß bringen, wenn es in deinem Büro ein paar zusätzliche Dinge gibt, die Spaß machen. Es wird dir mehr Gründe geben, dich darauf zu freuen, ins Büro zu gehen und dir auch die Möglichkeit für kurze Pausen geben, die zu mehr Glück und Produktivität führen. Hier sind ein paar Dinge, die du für zusätzlichen Spaß mitbringen kannst:  Hänge Magnete mit Poesie an den Kühlschrank und habe Spaß daran, zusammen mit deinen Arbeitskollegen einzigartige Redewendungen zu kreieren. So abgedroschen es klingen mag: Ein kleiner Basketball und ein Basketballkorb können zu mehr Spaß und Gesprächen während der Pausen führen, ebenso wie ein kleiner Buschwuschball, den du und deine Arbeitskollegen mitbringen können. Wenn du gerade aus einem Urlaub zurückgekommen bist, dann bringe ein paar Geschenke für deine Arbeitskollegen mit oder ein paar Fotos, um zu zeigen, was du so gemacht hast. Bringe Brettspiele mit, die du während der Mittagspause spielen kannst. Wenn dein Arbeitsplatz es erlaubt, dann kann ein Tapetenwechsel manchmal einen großen Effekt auf deinen Glückspegel haben. Versuche ein Meeting mit einem deiner Arbeitskollegen draußen während eines Spaziergangs abzuhalten, anstatt dies im Büro zu tun. Wenn du eine formlose Präsentation gibt, dann versuche, sie draußen zu geben oder in einem neuen Teil des Büros. Wenn du dein Mittagessen immer in der Cafeteria einnimmst, dann  gehe über die Straße, um dir ein Sandwich machen zu lassen. Diese kleinen Veränderungen können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, wie viel Spaß du hast. Du solltest natürlich zuerst mit deinem Chef sprechen, um sicherzustellen, dass es in Ordnung geht. Du kannst das Argument anbringen, dass es zu mehr Zufriedenheit und Produktivität führen wird. Eine weitere Möglichkeit, um im Büro mehr Spaß zu haben, besteht darin, deinen Arbeitsplatz herauszuputzen. Das kann bedeuten, dass du jede Woche Blumen mitbringst und hoffst, dass jemand es dir gleich tut. Es kann bedeuten, lustige Magnete am Kühlschrank zu platzieren, Snacks fürs Frühstück mitzubringen oder sogar zu schauen, ob du deinen Hund hin und wieder auf die Arbeit mitbringen kannst. Solange es für deinem Chef in Ordnung ist, kann es wirklich einen großen Unterschied machen, was den Spaßfaktor auf der Arbeit angeht, wenn du dich bemühst, dein Umfeld amüsanter, heiterer und sonniger zu machen.  Du kannst sogar fragen, ob du den Gemeinschaftsraum an deinem Arbeitsplatz herausputzen kannst. Wenn du ein paar lustige Poster, ein paar großartige Gemälde aufhängst oder ein paar Topfpflanzen aufstellst, kann der Arbeitsplatz heimeliger und erfreulicher wirken. Führe Aktivitäten ein, die dein Büro gemeinschaftlicher machen. Backe Kekse oder bringe ein teilweise ausgefülltes Kreuzworträtsel mit und bitte dabei um Hilfe. Wenn du in deinem Arbeitsumfeld mehr Spaß haben willst, dann solltest du mit deinen Arbeitskollegen an Veranstaltungen teilnehmen. Dadurch fühlt sich dein Arbeitsumfeld angenehmer an, denn ihr werdet euch alle besser kennenlernen. Du kannst einmal pro Woche eine Happy Hour nutzen oder auf einen Spieleabend gehen, um dich zusammen mit deinen Arbeitskollegen zu amüsieren. Du kannst auch mit einigen von ihnen einem Buchklub beitreten oder Teil der Softball-Liga werden. Alle diese Aktivitäten werden mehr Spaß bringen und zu einem freundlichen Arbeitsumfeld führen..  Eine weitere Sache, die du mit deinen Arbeitskollegen machen kannst, die Spaß macht, ist zusammen ein Ehrenamt in einer Organisation auszuüben. Dies kann dabei helfen, einer guten Sache zu dienen und zu deinen Arbeitskollegen eine Beziehung aufzubauen. Wenn die Menschen in deinem Büro sich zu mögen scheinen, aber zögern, irgendetwas zu initiieren, dann kannst du die Initiative übernehmen, um ein paar gesellschaftliche Ereignisse zu organisieren. Du wirst das Zentrum des Spaßes sein und deine Arbeitskollegen werden dankbar sein. Das hört sich nach einer kleinen Sache an, aber es kann einen riesigen Unterschied machen. An manchen Arbeitsplätzen fühlen sich die Menschen so in ihrem Computer gefangen, als würde ein magnetisches Feld sie davon abhalten, aufzuschauen ... selbst wenn Jennifer Lawrence oder Ryan Gosling das Büro betreten würden. Auch wenn es wichtig ist, deine Arbeit zu erledigen, musst du die Einstellung ablegen, dass du den Menschen und Dingen um dich herum keinen Moment deiner Zeit schenken kannst. Wenn du dich einmal locker machst und dir die Zeit nimmst, Menschen anzulächeln oder die Croissants zu würdigen, die jemand ins Büro gebracht hat, bist du auf gutem Weg, mehr Spaß zu haben.  Mache eine Gewohnheit daraus, aufzuschauen und Hallo zu sagen und manchmal sogar Smalltalk zu machen, wenn jemand vorbeigeht. Das wird mit Sicherheit dafür sorgen, dass dein Tag mehr Vergnügen und Spannung mit sich bringt. Wenn du häufiger von deinem Computer aufschaust, dann werden andere Arbeitskollegen es dir gleichtun. Du kannst einen Trend in Richtung mehr Soziabilität und Spaß am Arbeitsplatz einführen. Eine weitere Möglichkeit, um für mehr Spaß in deinem Arbeitsumfeld zu sorgen, besteht darin, positive Beziehungen zu anderen am Arbeitsplatz zu entwickeln. Auch wenn jeder guten Büroklatsch liebt, kann es dich enthusiastischer machen, zur Arbeit zu kommen, wenn du einen Trend initiierst, bei dem du positive Dinge über die Menschen sagst, mit denen du arbeitest und starke Beziehungen zu ihnen aufbaust, anstatt sie runterzuziehen. Du wirst wesentlich mehr Spaß auf der Arbeit haben, wenn du deine Arbeitskollegen als deine Freunde betrachtest anstatt als „Feinde“, die nur so tun, als würden sie dich mögen.  Wenn einer deiner Arbeitskollegen hört, dass du ihn gelobt hast, dann wird er dich dafür umso mehr mögen. Jeder gewinnt dabei. Wenn du an einem Gespräch teilnimmst, dass sich um Tratsch dreht, dann musst du die anderen dafür nicht tadeln, sondern kannst versuchen, dich auf nette Art aus dem Gespräch zurückzuziehen … selbst wenn du sagst, dass du ganz schnell einen Telefonanruf erledigen musst. Alternativ kannst du auch versuchen, das Thema auf etwas Positiveres zu lenken.

english_section_name: Making Your Work Environment More Fun

summary: Bemühe dich, mit deinen Arbeitskollegen zu interagieren. Baue bedeutsame Beziehungen zu deinen Arbeitskollegen auf. Sorge für ein wenig Aktivität in deiner Mittagspause oder während des Tages. Genieße deinen Arbeitsweg. Esse mit den anderen zu Mittag. Mache Pausen.

document: Eine der einfachsten Möglichkeiten, um auf der Arbeit mehr Spaß zu haben, besteht darin, dich stärker zu bemühen, mit deinen Kollegen zu sprechen. Bemühe dich, hin und wieder kurz innezuhalten und mit deinen Arbeitskollegen ein Schwätzchen zu halten (selbst wenn es nur ein kurzes Gespräch in der Küche oder im Flur ist), anstatt zu deinem Schreibtisch zu hetzen und den ganzen Tag mit deinem Computer zu verbringen. Wenn du dir ein paar Minuten pro Tag Zeit nimmst, um mit deinen Arbeitskollegen zu sprechen, wird das deine Produktivität nicht wirklich drosseln und es wird tatsächlich dafür sorgen, dass du mehr Spaß hast, wenn du ins Büro kommst.  Je mehr du mit Menschen sprichst, desto mehr wirst du dich darauf freuen, freundliche Gesichter zu sehen und desto mehr Spaß wirst du am Arbeitsplatz haben. Deine Arbeitskollegen müssen nicht deine besten Freunde sein, um mit ihnen ein wenig zu lachen und herumzuscherzen. Anstatt eine E-Mail oder eine Skype-Message an einen Arbeitskollegen zu schicken, der nur ein paar Schritte von dir entfernt arbeitet, bemühe dich aufzustehen und mit ihm oder ihr persönlich zu sprechen. Diese kleinen täglichen Interaktionen sorgen für mehr Spaß während des Arbeitstags. Wenn du starke Beziehungen zu deinen Arbeitskollegen hast, kann dir das nicht nur dabei helfen, in deiner Karriere voranzukommen, sondern es kann dir auch dabei helfen, auf der Arbeit mehr Spaß zu haben. Wenn du dich wirklich bemühst, deine Arbeitskollegen kennenzulernen, mit ihnen außerhalb der Arbeit zu verkehren und manche von ihnen als Freunde zu bezeichnen, wirst du in der Lage sein, an deinem Arbeitsplatz wesentlich mehr Spaß zu haben, weil du dich freuen wirst, auf die Arbeit zu gehen, wenn deine Freunde da sind. Gib deinen Arbeitskollegen eine Chance und finde heraus, wer von ihnen echte Freunde von dir sein könnten. Was den Rest von ihnen anbelangt: arbeite daran, ein freundliches, gesundes Verhältnis zu ihnen aufzubauen.  Suche keine Entschuldigungen, warum deine Arbeitskollegen nicht deine Freunde sein können. Wenn du denkst, dass eine Person zu alt, zu jung, oder zu sehr in ihre Familie involviert ist, um dein Freund zu werden, dann wirst du ein paar großartige Freundschaften verpassen. Das bedeutet natürlich nicht, dass du mit deinen Arbeitskollegen ausgehen sollst. Liebesbeziehungen im Büro sorgen anfangs für etwas Spaß, aber später werden sie definitiv für Unbehagen und Peinlichkeiten sorgen. Bemühe dich besonders, freundlich zu sein. Deine Arbeitskollegen wünschen sich vielleicht eine freundlichere Beziehung, aber sie können Angst vor dem ersten Schritt haben. Anstatt mit deinen Arbeitskollegen zu Mittag zu essen, kannst du auch versuchen, ein paar Mal in der Woche einen Yoga- oder Ballettkurs zu besuchen. Wenn du keine Zeit hast, so viel körperliche Aktivität einzuplanen, dann versuche einfach nur den Tag über so aktiv wie möglich zu sein. Das kann für einen vitalen Körper sorgen und zudem auch geistiges Glücksgefühl entwickeln. Hier findest du ein paar Möglichkeiten, um auf der Arbeit aktiv zu sein:  Nimm statt des Aufzugs die Treppen Gehe zum Schreibtisch eines Arbeitskollegen anstatt eine E-Mail zu schicken Dehne dich 5 Minuten lang oder mache einfache Übungen an deinem Schreibtisch Mache Pausen, um draußen zu laufen, selbst wenn du dir nur Mittagessen oder Kaffee holst Eine Möglichkeit, an deinem Arbeitstag mehr Spaß zu haben, besteht darin, deinen Arbeitsweg in etwas zu verwandeln, auf das du dich freust anstatt in etwas, was du fürchtest. Viele Menschen verbringen ihren Arbeitsweg damit, Musik zu hören und entweder den Arbeitstag zu fürchten oder sich von ihm zu entspannen. Du kannst mehr als das zustande bringen. Wenn du etwas tust, was du wirklich auf deinem Arbeitsweg tun willst, wird das dafür sorgen, dass du dich auf diese Zeit freust, anstatt sie zu scheuen, was deinen Tag angenehmer macht.  Wenn du mit dem Auto fährst, dann höre ein Hörbuch, telefoniere mit deinem besten Freund (nur wenn du eine Freisprecheinrichtung hast) oder höre gar einer Vorlesung über den Fall des Römischen Reiches zu. Wenn du in einem Zug fährst, dann lies eine Zeitschrift, entwirf Pläne für dein Wochenende oder schreibe in ein Tagebuch. Auch wenn viele Leute das Mittagessen als Möglichkeit nutzen, um sich zu entspannen, Telefonate bezüglich notwendiger Reparaturen zu führen oder einfach nur alleine zu sein, kann es dazu führen, dich deinen Arbeitskollegen verbundener zu fühlen und mehr Spaß zu haben, wenn du dein Mittagessen mit den anderen einnimmst. Auch wenn du dies nicht jeden Tag tun musst, kannst du mit deinen Arbeitskollegen mehr Spaß als alleine haben, wenn du ein paar Mal die Woche Zeit mit ihnen verbringst. Solange du Zeit zum Entspannen findest, wird es für einen positiveren Arbeitstag sorgen, wenn du das Mittagessen mit deinen Arbeitskollegen einnimmst.  Versuche, dich während dem Mittagessen zu entspannen und mit deinen Arbeitskollegen zu sprechen, anstatt dein Essen hastig hinunterzuschlingen, um wieder an die Arbeit zu kommen. Diese gesellige Zeit ist wichtig, um deine Energie zurückzugewinnen und wird es dir in Wirklichkeit erlauben, mehr Spaß zu haben, wenn du an die Arbeit zurückkehrst … ganz davon zu schweigen, dass du beim Essen mehr Spaß haben wirst. Eine weitere Möglichkeit, mehr Spaß beim Mittagessen zu entwickeln, besteht darin, die Routine zu durchbrechen. Wenn du es dir angewöhnt hast, ein paar Mal die Woche mit deinen Arbeitskollegen zu essen, dann probiere während der Woche einmal Mexikanisch, Italienisch oder Thai aus, damit dir das gleiche Essen nicht langweilig wird. Eine weitere Möglichkeit, um auf der Arbeit mehr Vergnügen zu haben, besteht darin, mindestens jede Stunde eine Pause zu machen. Idealerweise solltest du nach jeder Stunde oder nach 90 Minuten eine Pause von 10-15 Minuten machen, damit du dich sammeln und zudem deinem Körper und Geist eine Pause gönnen kannst. Eine Pause kann aus einem 15-minütigen Spaziergang oder dem Anfertigen einer kleinen Skizze bestehen. Du kannst aber auch deine Lieblings-Klatschseite oder ein Gedicht in einem Buch lesen, welches du in deinem Schreibtisch aufbewahrst. Wenn du zu sehr in deiner Arbeit festhängst, dann wirst du keinen Spaß haben.  Pausen geben dir auch etwas, worauf du dich freuen kannst und halten deine Motivation aufrecht. Wenn du zu dir selbst sagst „Wenn ich diesen Bericht einmal fertig habe, dann werde ich schauen, ob Josh and Andi aus der „Bachelorette“ noch immer zusammen sind“, dann wirst du wesentlich motivierter sein als wenn du denkst „Wenn ich diesen Bericht fertig habe, werde ich den nächsten Bericht beginnen“. Selbst eine kleine Pause, wie sie entsteht, wenn du deine Augen entspannst, um zu meditieren, du deinen Zen-Garten rechst oder wenn du ein paar Minuten lang aus dem Fenster schaust, kann einen großen Einfluss auf deine Produktivität und den von dir empfundenen Spaß haben.

english_section_name: Getting the Most Out of Your Work Day

summary: Setze dir echte Ziele für dich selbst, nicht nur Messgrößen, denen du folgst. Erzeuge positive Energie. Habe Sinn für Humor. Sei motiviert, deinen Job zu tun. Habe Zielbewusstsein. Strenge dich nicht zu sehr an, Spaß zu haben.

document: Eine Möglichkeit, um mehr Spaß auf der Arbeit zu haben, besteht darin, dir selbst immer wenn du ins Büro gehst, konkrete Ziele zu setzen. Auch wenn Messgrößen (zu glauben, dass du eine Anzahl X an Berichten schreiben oder mit einer Anzahl Y an Kunden pro Woche sprechen kannst) eine kurzfristige Motivation darstellen können, kann es dir helfen, deinen Job als Teil des großen Ganzen zu sehen, wenn du bedeutsamere Ziele hast, wie zum Beispiel das Entwickeln deiner kommunikativen Fähigkeiten oder das Schreiben des umfangreichsten Berichts, den du jemals zu einem bestimmten Thema geschrieben hast. Wenn du langfristige Ziele hast, die sich bedeutsam anfühlen, anstatt dir das Gefühl geben, dass du nur mit Zahlen zu tun hast, dann kann das definitiv dabei helfen, den Arbeitsplatz für dich angenehmer zu machen.   Schreibe deine Arbeitsziele für die Woche auf, bevor du montags auf die Arbeit kommst und arbeite daran, dir Monats- oder sogar Jahresziele zu setzen. Je mehr du hast, wonach du streben kannst, desto motivierter wirst du dich fühlen. Glaube es oder nicht: Deine Arbeit wird viel mehr Spaß machen, wenn du dir Ziele setzt und sie tatsächlich auch erreichst! Wenn du willst, dass dein Arbeitsplatz mehr Spaß bringt, dann musst du daran arbeiten, positiver zu sein. Klar, jeder beschwert sich gerne über die Arbeit, aber wenn du es dir zur Gewohnheit machst, dich dauernd mit all deinen Arbeitskollegen über die Arbeit zu beschweren, dann wirst du in eine Abwärtsspirale steuern. Auch wenn es helfen kann, bezüglich der Dinge, die dich plagen, Luft abzulassen … versuche über eine kürzliche Neuerung oder einen Arbeitskollegen auf der Arbeit zu sprechen, den du magst und sieh, wie sehr das den Grad deiner Zufriedenheit und deine Gesamtstimmung verbessert.  Arbeite ernsthaft daran, mindestens einem deiner Kollegen pro Tag ein Kompliment zu machen. Das kann für den Rest deines Tages auf positive Weise den Ton angeben. Wenn du dich dabei ertappst, einen negativen Kommentar fallenzulassen, dann versuche, ihn mit mindestens zwei positiven Kommentaren zu kompensieren. Wenn deine Arbeitskollegen sich über die Arbeit beschweren, dann musst du ihnen nicht sagen, dass sie aufhören sollen aber du kannst versuchen, das Thema unbefangen zu etwas Positiverem zu wechseln. Wenn du auf der Arbeit Spaß haben möchtest, dann musst du aufhören zu denken, dass Berufstätigkeit bedeutet, jederzeit ernst zu sein. Wenn du dir einen Moment Zeit nimmst, um über die lustigen Dinge zu lachen, die im Büro passieren, du gelegentlich eine lustige Geschichte mit einem Arbeitskollegen teilst oder einen lustigen Comic liest, den jemand am Kühlschrank platziert hat, wirst du anfangen zu sehen, wie viel mehr Spaß du an deinem Arbeitsplatz haben kannst. Wenn du damit aufhörst, die Arbeit als eine “spaßfreie” Zone zu sehen, dann wirst du dich endlosen Möglichkeiten öffnen.  Wenn es in deinem Büro ziemlich viel Spaß und Offenheit gibt, dann kannst du deinen Arbeitskollegen hin und wieder sogar harmlose Streiche spielen (wie zum Beispiel eine Gummispinne auf ihrem Schreibtisch zu platzieren). Stelle nur sicher, dass du sie dafür gut genug kennst, um keine falsche Botschaft auszusenden. Lerne auch, über dich zu lachen. Wenn du dich selbst weniger ernst nimmst, dann wirst du in der Lage sein, zu entspannen und mehr Spaß zu haben. Wenn du motiviert bist, um erfolgreich zu sein, kann dir das wirklich helfen, Spaß an deinem Arbeitsplatz zu haben. Um motiviert zu sein, musst du dir nicht nur persönliche Ziele setzen, sondern wirklich an das Gute glauben, das deine Firma tut (Es kann selbstverständlich etwas schwieriger sein, wenn du nichts Gutes finden kannst … dann brauchst du vielleicht eine neue Strategie!). Richte den Fokus auf die Tatsache, dass du Menschen hilfst und etwas Bedeutsames produzierst und du wirst motivierter sein, hart zu arbeiten, während du zur gleichen Zeit Spaß hast.  Motiviert zu sein ist eventuell einfacher als motiviert zu bleiben. Eine Art motiviert zu bleiben, besteht darin, am Beginn deines Arbeitstages oder deiner Arbeitswoche eine To-do-Liste zu schreiben und Zufriedenheit darin zu finden, jeden einzelnen Punkt deiner Liste abzuhaken. Sprich mit deinen Arbeitskollegen über Projekte, die dich wirklich begeistern. Dies wird dir dabei helfen, motiviert zu sein und dich für deine Arbeit zu begeistern. Du kannst deine Arbeitskollegen sogar an deinen Ergebnissen teilhaben lassen, was deine Arbeit auch angenehmer macht. Zielbewusstsein zu generieren ist nicht immer einfach. Wenn du das Gefühl hast, dass du Tag für Tag nur die gleiche Sache machst oder nur mit Zahlen zu tun hast, dann kann es schwierig sein, bei dem, was du tust, Spaß zu haben. Um Zielbewusstsein zu haben, musst du denken, dass niemand deinen Job so gut machen kann wie du und dass die Arbeit, die du machst, bedeutsam ist und dass du sie so gut du kannst erledigen solltest. Wenn du ins Büro gehst und die Stunden zählst, bis du wieder gehen kannst, anstatt der Arbeit, die du tust, Bedeutung abzugewinnen, dann wirst du nicht in der Lage sein, Spaß im Büro zu haben.  Dein Job sollte dir helfen, das Beste aus deinen Fähigkeiten und Interessen zu machen. Wenn du das Gefühl hast, dass du deine Interessen oder größten Talente am Arbeitsplatz nicht nutzt, dann ist es eventuell schwieriger, Spaß auf der Arbeit zu haben. Dein Zielbewusstsein kann darin zu finden sein, Menschen zu helfen. Egal ob du ein Lifestyle-Blogger oder ein Trauerbegleiter bist ... du kannst Sinnhaftigkeit in der Tatsache finden, dass du das Leben eines Menschen besser machst und dass dies ohne dich nicht passieren könnte. Auch wenn es wichtig ist, Spaß auf der Arbeit zu finden, zeigen manche Studien, dass du dich in Wirklichkeit unglücklich machst, wenn du dich zu sehr anstrengst, um Spaß zu haben. Eine Studie in Australien zeigte, dass Arbeiter in einem Umfeld, in dem sie sich unter Druck gesetzt fühlten, zu lächeln, die ganze Zeit glücklich auszusehen und an   “Spaß”-Veranstaltungen teilzunehmen, sich in Wirklichkeit gestresst und eingeengt fühlten, weil sie die ganze Zeit glücklich aussehen mussten. Das heißt, dass du versuchen solltest, mehr Spaß zu haben, aber nicht so viel, dass du das Gefühl hast, dich selbst zu sehr unter Druck zu setzen.  Wenn du einen wirklich schlechten Tag hast und nur alleine gelassen werden willst, dann zwinge dich nicht selbst, ein falsches Lächeln aufzusetzen. Sei nett, aber ruhig im Umgang mit deinen Arbeitskollegen und mache dein eigenes Ding, bis du dich besser fühlst. Wenn du es zu sehr erzwingst, dann kannst du dich in Wirklichkeit schlechter fühlen. Du solltest dich auch nicht zu sehr anstrengen, um dafür zu sorgen, dass jeder im Büro Spaß hat. Nicht jeder wird sich darauf einlassen, im Büro Spaß zu haben und auch das musst du respektieren.

english_section_name: Adjusting Your Mindset


summary: Hört auf zu spielen, wenn einem Spieler das Geld ausgeht. Alle Spieler zählen ihr Monopoly-Geld. Der Spieler mit dem meisten Bargeld gewinnt das Spiel.

document: Wenn einem der Spieler das Monopoly-Geld ausgeht, ist das Spiel vorbei. Der Spieler, der Bankrott macht, kann das Spiel nicht gewinnen. Einer der anderen Spieler ist der Gewinner. Denkt daran, dass ihr das Geld nur zählen müsst, wenn 3 oder 4 Spieler am Spiel teilnehmen. Wenn es nur zwei Spieler gibt, dann gewinnt der Spieler, der noch etwas Geld hat, das Spiel. Wenn alle Spieler ihr Geld gezählt haben, könnt ihr den Gewinner ausrufen. Der Spieler mit dem meisten Monopoly-Geld gewinnt das Spiel!

english_section_name: Winning the Game

summary: Ziehe eine Ereigniskarte, wenn du auf dem Ereignisfeld landest. Bewege deine Spielfigur auf das Feld, wenn du eine Karte mit den Worten „Gehe auf“ oder „Rücke vor bis zu“ ziehst. Lege eines deiner Kassenhäuschen auf eine Attraktion, wenn du die Karte „Kostenloses Kassenhäuschen“ bekommst.

document: Wenn du auf dem Ereignisfeld landest, ziehst du die oberste Karte vom Stapel mit Ereigniskarten und befolgst die Anweisungen. Dann legst du die Ereigniskarte auf den Ablagestapel. Wenn alle Ereigniskarten gespielt wurden, dreht ihr den Ablagestapel um und beginnt neu. Ihr könnt die Karten zuvor mischen. Befolge die Anweisungen für das Feld, auf dem du landest, als wärst du durch das Rollen der Würfel darauf gelandet. Wenn du über Los ziehst und darauf landest, dann nimm 2 € von der Bank ein. Lasse deine Spielfigur auf dem Feld, wo du stehst, und befolge die Anweisungen, um ein kostenloses Kassenhäuschen aufzustellen. Zu den Anleitungen gehört:  Wenn eine der Attraktionen in der Farbe, die auf der Karte angegeben ist, noch frei ist, stellst du dein Kassenhäuschen auf diese Attraktion. Wenn beide frei sind, dann wähle eine Attraktion aus, auf die du das Kassenhäuschen stellst. Wenn beide Attraktionen durch Kassenhäuschen von unterschiedlichen Farben belegt sind, dann ersetze das Kassenhäuschen auf der Attraktion deiner Wahl durch eines deiner Kassenhäuschen. Gib das herausgenommene Kassenhäuschen an seinen Besitzer zurück. Wenn beide Attraktionen durch Kassenhäuschen derselben Farbe belegt sind, können diese nicht ersetzen werden. Lege die Ereigniskarte weg und ziehe eine neue und befolge diese Anweisungen.

english_section_name: Playing Chance Cards

summary: Sieh dir die Bestandteile des Spiels an. Lege das Spielbrett hin. Gib jedem Spieler seine Kassenhäuschen. Wählt einen Spieler aus, der der Bankhalter ist. Der Bankhalter teilt das Geld an alle Spieler aus. Mischt die Ereigniskarten und legt sie auf das Ereignisfeld. Jeder Spieler wirft den Würfel, um herauszufinden, wer beginnt.

document: Bevor du anfangen kannst zu spielen, ist es gut sich das Spiel anzusehen, um sicherzugehen, dass du alles hast, was man braucht. Die Bestandteile des Spiels anzusehen ist eine gute Möglichkeit alles zu sehen, was zum Spiel gehört, und zu lernen, was es ist. Zum Spiel Monopoly Junior gehören:  Spielbrett 4 Spielfiguren 1 Würfel 24 Ereigniskarten 48 Kassenhäuschen Monopoly-Geld Öffne das Spielbrett und lege es auf die Spieloberfläche, zum Beispiel auf einen stabilen Tisch oder einen Teppichboden. Sorge dafür, dass alle Spieler bequem an das Spielbrett herankommen. Jeder Spieler sucht eine Spielfigur aus und setzt sie auf das „Los“-Feld auf dem Spielbrett. Sie sollten dasselbe Motiv zeigen wie die Spielfigur des Spielers. Wenn es 3 oder 4 Spieler gibt, erhält jeder Spieler 10 Kassenhäuschen. Wenn nur 2 Spieler am Spiel teilnehmen, erhält jeder Spieler 12 Kassenhäuschen. Der Bankhalter verwaltet das Geld im Spiel und hält es getrennt von seinem eigenen Geld als Spieler. Er nimmt jedoch trotzdem am Spiel teil! Jeder Spieler erhält zu Beginn des Spiels 31 €. Die 31 € werden vom Bankhalter in folgenden Stücken ausgegeben:  Fünf 1€-Scheine (5 € insgesamt) Vier 2€-Scheine (8 € insgesamt) Drei 3€-Scheine (9 € insgesamt) Ein 4€-Schein Ein 5€-Schein Ereigniskarten sind an dem Fragezeichen (?) auf der Rückseite der Karten zu erkennen. Achtet darauf, dass alle Ereigniskarten mit der Vorderseite nach unten liegen, damit die Spieler nicht sehen können, was für eine Karte es ist, bevor sie sie ziehen. Derjenige, der die höchste Zahl würfelt, ist als erster an der Reihe. Das Spiel kann entweder im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn verlaufen, je nachdem wie du und die anderen Mitspieler es entscheiden.

english_section_name: Preparing to Play

summary: Wirf den Würfel. Kaufe die Attraktionen, die noch nicht im Besitz eines Spielers sind. Bezahle, wenn du auf der Attraktion eines anderen Spielers landest. Nimm 2 € ein, wenn du über Los ziehst. Würfle ein weiteres Mal, wenn du auf der Bimmelbahn landest. Bezahle 2 €, wenn du auf dem Feuerwerk oder der Delphin-Show landest. Setze eine Runde aus, wenn du auf dem Feld „Gehe in die Mittagspause“ landest. Sammle Geld ein, wenn du auf dem Feld „Wundertüte“ landest.

document: Am Anfang jedes Spielzuges wirfst du den Würfel und bewegst deine Spielfigur für diese Anzahl an Feldern. Der Würfel wird nur einmal pro Spielzug geworfen. Lies die Anleitung für das Spielfeld, auf dem du landest, und befolge sie. Wenn du auf eine Attraktion landest, die noch kein Kassenhäuschen darauf hat, kaufst du die Attraktion für den Betrag, de auf dem Feld angezeigt wird, und legst eines deiner Kassenhäuschen darauf. Jetzt besitzt du diese Attraktion und kannst von anderen Spielern einen Eintrittspreis einnehmen, wenn sie auf diesem Feld landen. Dein Kassenhäuschen auf das Feld zu legen zeigt den anderen Spielern, dass es deine Attraktion ist. Das Kassenhäuschen kostet nichts zusätzlich. Wenn du auf einer Attraktion mit einem Kassenhäuschen eines anderen Spielers landest, bezahlst du den Betrag, der auf dem Feld angegeben ist, an den jeweiligen Spieler. Wenn dieser Spieler Kassenhäuschen auf beiden Attraktionen mit dieser Farbe hat, musst du den doppelten Preis bezahlen. Wenn du auf dem Los-Feld auf dem Spielbrett landest oder darüber ziehst, darfst du 2 € von der Bank einnehmen. Nimm die 2 € ein, direkt nachdem du über Los gezogen oder darauf gelandet bist. Wenn du bis zum nächsten Zug wartest, ist es zu spät um das Geld einzunehmen. Wenn du auf diesem Feld landest, wirfst du ein weiteres Mal den Würfel und ziehst die angezeigte Würfelzahl nach vorne. Wenn du auf dem Feuerwerk oder der Delphin-Show landest, musst du 2 € in das Feld „Wundertüte“ einzahlen, als Eintrittspreis um die Show zu sehen. Lege die 2 € auf das Feld „Wundertüte“. Wenn du auf dem Feld „Gehe in die Mittagspause“ landest, bezahlst du 3 € in die „Wundertüte“ ein und stellst deine Figur auf das Feld „Mittagspause“. Ziehe nicht über Los und nimm keine 2 € ein. Die „Mittagspause“ ist dasselbe wie das Gefängnisfeld in der Erwachsenenversion von Monopoly. Wenn du über das Feld „Mittagspause“ ziehst, dann musst du nur warten. Das ist wie das Feld „Nur zu Besuch“ im Bereich des Gefängnisfeldes in der Erwachsenenversion von Monopoly. Wenn du auf dem Feld „Wundertüte“ landest, erhältst du das Geld, das auf diesem Feld liegt. Diese Regel ist so ähnlich wie jene für das „Kostenlose Parken“ in der Erwachsenenversion von Monopoly.

english_section_name: Moving Around the Board