summary: Vereinbare einen Termin mit deinem Hausarzt. Sei konkret, wenn du dem Arzt deine Symptome beschreibst. Erkläre die Ursachen für deinen Stress und deine Depression. Informiere deinen Arzt über die Dauer der Symptome. Kommuniziere alle Schritte, die du bereits unternommen hast, um deine Symptome zu behandeln. Bereite Vorschläge und Fragen vor. Besorge dir ein Rezept von deinem Arzt. Hole dir dein rezeptpflichtiges Medikament in der Apotheke. Sprich erneut mit deinem Arzt. Hole, wenn nötig, eine zweite Meinung ein.

document: Der Hausarzt selbst oder ein Psychiater können eine Untersuchung durchführen und mit dir besprechen, warum du denkst, dass du Antidepressiva brauchst, um deine gesundheitlichen Beschwerden zu lösen. In den meisten Fällen wird eine Konsultation bei einem Psychiater empfohlen, da Psychiater eine spezielle Ausbildung zur Behandlung psychischer Krankheiten absolviert haben, meist mehr Erfahrung mit Antidepressiva haben und dir daher genau jenes Medikament verschreiben können, das für dich und deine Erkrankung am besten geeignet ist.  Recherchiere nach örtlichen Psychiatern, die Kassenpatienten betreuen und vereinbare via Telefon oder Online einen Termin. Du kannst deinen Hausarzt um eine Überweisung bitten oder du kannst via einer Ärztedatenbank, wie z.B. jameda.de, nach einem geeigneten Facharzt suchen. Liefere so viele Details wie möglich, damit dein Arzt die erforderlichen Informationen erhält, um die korrekte Erkrankung diagnostizieren und das passende Antidepressivum verschreiben zu können.Ein Beispiel: Menschen, bei denen eine bipolare Störung diagnostiziert wurde, könnten zwei verschiedene Medikamente benötigen: Jeweils ein Präparat, um die manischen und die depressiven Phasen unter Kontrolle zu halten. Hat die betroffene Person zusätzlich auch noch Angststörungen, kann es sein, dass gewisse Präparate nicht empfohlen werden. Erwähne konkrete Symptome deiner Depression, wie z.B. Schlaflosigkeit und Energielosigkeit, sowie mentale Symptome, wie z.B. Trauer oder ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit. Wenn du die Ursachen für deinen Stress und deine Depressionen identifizieren kannst, wird es deinem Psychiater leichter fallen, deine Beschwerde richtig zu diagnostizieren und die richtigen Medikamente zu verschreiben. Sei ehrlich zu deinem Arzt, wenn du gefragt wirst, welche Stressfaktoren es in deinem Leben gibt. Ein Beispiel: Vielleicht bist du momentan in einer toxischen Beziehung, die zu deiner Depression geführt hat. Solche Details solltest du deinem Arzt gegenüber erwähnen. Es wichtig, dass du deinem Arzt mitteilst, wie lange du bereits unter den Symptomen deiner Depression leidest. In den meisten Fällen sind Menschen, die langfristig großen psychischen und emotionalen Stress erleben, die besten Kandidaten für Antidepressiva. Personen, die nur kurzzeitigen Stress oder Depressionen erleben, beispielsweise aufgrund einer Trennung von ihrem Partner oder weil sie ihren Job verloren haben, werden hingegen nicht als ideale Kandidaten betrachtet. Teile deinem Arzt mit, ob du momentan bereits Medikamente einnimmst und wenn ja, welche, darunter auch Vitaminpräparate und die Anti-Baby-Pille. Dadurch wird dein Arzt besser verstehen können, welche Behandlungsmethoden aussichtsreich sind, um deine Situation zu verbessern und welche nicht. Ein Beispiel: Setze deinen Arzt über sämtliche Medikamente und Mittel in Kenntnis, die du bereits ausprobiert hast, um deine Depression zu behandeln und teile ihm mit, ob du häufiger Sport gemacht oder gesündere Lebensmittel gegessen hast, um deine Beschwerden zu lindern. Manche der Medikamente, die du momentan einnimmst, könnten deine Depression oder deine Angstgefühle verursachen oder verstärken, weshalb es sein kann, dass dir dein Arzt neue Medikamente verschreibt, um die Symptome in den Griff zu bekommen. Nachdem du selbst einige Recherchen über die verschiedenen Arten von Antidepressiva angestellt hast, kannst du einige Vorschläge und Fragen an deinen Arzt vorbereiten. Teile ihm mit, welche Medikamente interessant für dich sind und warum und stelle Fragen über die Nebenwirkungen der konkreten Medikamente. Finde heraus, welche Antidepressiva dein Arzt normalerweise verschreibt und mit welchem Medikament die anderen Patienten deines Arztes die besten Erfahrungen gemacht haben. Die meisten Antidepressiva sind nur gegen ein Rezept erhältlich und können nur in einer lizensierten Apotheke gekauft werden. Bevor du die Arztpraxis verlässt, solltest du sicherstellen, dass dir dein Arzt auch wirklich ein Rezept für sein empfohlenes Medikament aufgeschrieben hat oder dass eine Arzthelferin das für dich erledigt. Finde mehr über die Kosten der Medikation heraus und ob die Kosten von deiner Krankenkasse übernommen werden können oder nicht. Diverse Antidepressiva sind kostspieliger als andere Arten von rezeptpflichtigen Medikamenten. Außerdem gibt es häufig Generika, die erheblich günstiger sind als die Originale. Wenn es bereits spät ist, kannst du herausfinden, welche Apotheke in deiner Nähe auch nachts oder am Sonntag geöffnet hat, damit du dir sofort dein Medikament abholen und mit der Einnahme beginnen kannst. Nimm auf jeden Fall dein Arztrezept mit, denn das musst du vorzeigen, damit dir der Apotheker das Medikament aushändigen darf. Möglicherweise wirst du ein paar Stunden oder einen Tag warten müssen, falls das konkrete Antidepressivum gerade nicht vorrätig ist und erst bestellt werden muss. Nachdem du dein rezeptpflichtiges Medikament bekommen hast, hast du vermutlich einige Fragen an deinen Arzt. Oder vielleicht hast du mit der Einnahme des Medikaments begonnen und irgendetwas fühlt sich einfach nicht richtig an. In allen diesen Fällen solltest du deinen Arzt kontaktieren, um deine Fragen loszuwerden oder, wenn nötig, einen neuen Termin vereinbaren. Wenn dein Arzt gerade nicht erreichbar ist, kannst du ihm eine Nachricht hinterlassen oder eine E-Mail schicken. Manche Ärzte scheuen sich davor, Rezepte für Antidepressiva aufzuschreiben, weil sie denken, dass der Patient seine Symptome durch Änderungen an seinem Lebensstil in den Griff bekommen könnte. Wenn du allerdings das Gefühl hast, dass deine Depression, deine Angstzustände oder eine andere Störung deine Lebensqualität zu stark einschränken und du deine Symptome nicht aus eigener Kraft bekämpfen kannst, solltest du eine zweite Meinung einholen. Vereinbare einen Termin bei einem anderen Psychiater oder Arzt in deiner Nähe, um eine zweite medizinische Einschätzung zu erhalten.

english_section_name: Consulting With a Doctor

summary: Meditiere Bewege dich. Verändere deine Ernährung. Baue Stress ab. Verbringe Zeit mit Freunden. Achte auf ausreichend Schlaf.

document: . Es ist belegt, dass Meditation gegen Angstgefühle und Stress wirkt und die Stimmung verbessert. Manche Studien behaupten sogar, dass Meditation zur Behandlung von psychischen Erkrankungen wirksamer ist als die Einnahme von Antidepressiva. Verbringe jeden Tag mindestens zehn ungestörte Minuten in einem ruhigen Bereich und konzentriere dich ganz auf deine Atmung und deinen Körper. Es gibt verschiedene Apps, die du dir als Unterstützung bei der Meditation runterladen kannst, darunter Headspace und Calm. Sport und Bewegung sind ebenfalls extrem wichtig für die allgemeine körperliche und mentale Gesundheit. Dabei wirst du jeden Tag Gelegenheit erhalten, deinem Geist und deinen Gedanken eine Pause zu verschaffen, während du dich mehr auf deinen Körper konzentrierst. Unternimm einen Spaziergang durch die Nachbarschaft, gehe im Park Joggen oder gehe in ein Fitnessstudio. Außerdem konnte gezeigt werden, dass sich die Ernährung eines Menschen ebenfalls auf seine Stimmung auswirkt. Lebensmittel, die viel Zucker oder Fett enthalten, verursachen in der Regel mehr Symptome einer Depression oder Angststörung als Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Proteinen sind, wie z.B. Gemüse und mageres Fleisch. Verzichte einen Monat lang auf Fast Food und Süßigkeiten und stelle fest, ob sich deine Stimmungslage verbessert. Identifiziere Bereiche in deinem Leben, die unnötigen Stress verursachen und bestimme, wie du diese Dinge besser handhaben oder aus deinem Leben entfernen kannst. Ein Beispiel: Wenn du immer großen Stress erlebst, wenn du dein Kind morgens zur Schule bringst, könntest du dein Kind zum Schulbus schicken oder deinen Partner bitten, euer Kind hin und wieder in der Schule abzuliefern. Bereits kleine Veränderungen können deine Laune drastisch verbessern. Gib dein Bestes, dass du dich in dieser schwierigen Zeit nicht von Freunden und Familie abwendest. Bleibe in Kontakt mit deinen Liebsten und mache mindestens einmal pro Woche Pläne für Treffen und gemeinsame Aktivitäten. Geht ins Kino, zum Abendessen im Restaurant oder plaudert einfach im nächsten Kaffeehaus. Vermeide es, deine Zeit mit negativen Freunden zu verschwenden. Schlaf ist ebenfalls ein kritischer Faktor, um emotionale Stabilität aufrechtzuerhalten. Stelle sicher, dass du jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommst. Beginne eine entspannende Abendroutine, die dich beruhigt und dir das Einschlafen erleichtert, wie z.B. ein warmes Bad oder heißer Tee. Versuche, jeden Tag zur selben Uhrzeit ins Bett zu gehen.

english_section_name: Taking Additional Steps to Improve Your Mental Health

summary: Halte dich genau an die Anweisungen deines Arztes, wenn du deine Medikamente einnimmst. Nimm deine Medizin konstant ein. Informiere dich über die Nebenwirkungen der Pillen. Beginne außerdem eine Therapie.

document: Wenn du mehr oder weniger der empfohlenen Dosis einnimmst, wird sich dein Risiko für Nebenwirkungen und andere gesundheitliche Probleme erhöhen. Falls du zu irgendeinem Zeitpunkt den Eindruck hast, dass deine Dosis erhöht werden muss, damit sie gegen deine Depression ankommt, solltest du deine Pläne zuerst mit deinem Arzt besprechen und sein Einverständnis einholen oder alternative Behandlungsoptionen diskutieren. Kontaktiere deinen Arzt, bevor du mit der Einnahme neuer Medikamente oder Ergänzungsmittel beginnst, während du noch deine Antidepressiva nimmst. Viele Antidepressiva benötigen eine bestimmte Zeit der regelmäßigen Einnahme, bis sie ihre Wirkung zeigen, daher solltest du deine Medikamente so lange einnehmen, wie von deinem Arzt empfohlen. Erstelle eine Erinnerung auf deinem Handy, damit du immer daran erinnert wirst, deine Medikamente zu nehmen. Wenn du nach ein paar Monaten der regelmäßigen Einnahme immer noch das Gefühl hast, dass die Medikamente einfach keine Wirkung zeigen, solltest du deine Medikation erneut mit deinem Arzt besprechen. Die Nebenwirkungen können abhängig von deinem konkreten Präparat stark variieren. Sowohl dein Arzt, als auch dein Apotheker sollten dich über die potentiellen Nebenwirkungen deines Antidepressivums aufklären. Wenn du denkst, dass es notwendig ist, solltest du außerdem deine eigenen Recherchen durchführen. Finde heraus, was du selbst unternehmen kannst, um diese Nebenwirkungen zu verhindern oder abzuschwächen, wie z.B. eine Ernährungsumstellung. Vielleicht funktionieren die Antidepressiva gut für dich, allerdings zeigen sie in Kombination mit einer Therapie normalerweise die besten Resultate. Wenn du es dir leisten kannst oder wenn die Kosten von deiner Versicherung übernommen werden, solltest du eine professionelle Therapie beginnen, damit du die zugrundeliegenden Ursachen deiner Therapie besser verarbeiten kannst.

english_section_name: Understanding and Taking Antidepressants


summary: Eine der erklärten Methoden anwenden. Papierküchentücher einweichen. Die Kerne in die Tücher legen. Das Papiertuch in eine Plastiktüte stecken. In die Sonne legen. Die fertigen Pflänzchen einpflanzen.

document: Beide Methoden funktionieren auch zum späteren Einpflanzen. Man kann natürlich auch auf traditionelle Art und Weise vorgehen, wie folgt: Einige Küchentücher anfeuchten, und etwas Pflanzennahrung mit einmischen. Die Papiertücher sollten feucht, aber nicht so klatschnass sein, dass man sie nicht mehr bewegen kann. Einige Samen mit Abstand zueinander ins Tuch legen und dieses darüber zuklappen, so dass die Kerne gut eingepackt sind. Noch ein paar Tropfen Wasser dazu geben und dann die Tüte verschließen. Am besten wiederverschließbare Gefrierbeutel verwenden. Den Verschluss der Tüte soweit zusammendrücken, dass nur in der Mitte noch eine ca. 2 cm große freie Stelle bleibt. Die Tüte in die Sonne legen und abwarten bis die Samen auskeimen. Wenn die Sprossen groß genug sind, einpflanzen. Darauf achten, dass der Boden einen pH-Wert von 6,5 bis 7 hat. Sonnenblumen mögen keinen starken Regen, darum sollte man sie etwas geschützt pflanzen, wenn man in einer niederschlagsreichen Region wohnt. Sonnenblumen, die man in einen Topf pflanzt, werden nicht so groß wie die Sonnenblumen die man direkt in die Erde setzt.

english_section_name: Germinating for Gardening

summary: Einige rohe, ungesalzene Sonnenblumenkerne kaufen oder ernten. Die Samen in ein großes Glas bzw. Wasser dazu gießen. Das Glas 8 Stunden stehen lassen. Abspülen und wieder ins Glas legen. Abwarten. Genießen!

document: Die geschälten Sonnenblumenkerne keimen schneller. Wenn man nur ungeschälte bekommen kann, in einer Schüssel sammeln und kräftig spülen. Die Samen kräftig durchmengen, dann durch ein Sieb gießen. Dabei die Hülsen soweit wie möglich heraussuchen. Sollten einige Hülsen sich nicht ablösen, ist das nicht so schlimm. Einweckglas legen. Die Sonnenblumenkerne in ein großes Einweckglas mit breiter Öffnung legen, oder ein noch größeres Gefäß suchen. Das Glas mit Wasser füllen, so dass die Samen oben schwimmen. Während dieser Zeit sollten sich die Keime im Ansatz zeigen. Solange warten, bis die Samen sich in der Größe annähernd verdoppelt haben und der Keim gut erkennbar ist. Beim Sprießen der Sonnenblumenkerne immer wieder zwischendurch nachsehen, damit sie nicht zu lange im Wasser liegen. Darauf achten, dass das Glas wieder abgedeckt wird. Die Sprossen im Glas lassen und an einem kühlen Platz oder einem Platz im Zimmer stellen, der kein direktes Sonnenlicht erhält. 1-3 Tage dort stehen lassen. 1- bis 2-mal täglich abspülen und anschließend wieder ins Glas legen, bis sie fertig sind. Wenn die Keime die Form eines kleinen Vs ausgebildet haben, sind sie zum Essen fertig. Ein letztes Mal abspülen und dann genießen.

english_section_name: Growing Sprouts

summary: Die benötigten Utensilien bereitlegen. Den Boden zum Keimen vorbereiten. Die Samen einweichen. Die Samen in den Boden bringen. Die zweite Glasschale oben auflegen. Abwarten. In die Sonne stellen. Essen.

document: Man braucht dunkle Sonnenblumenkerne, Glasschalen (wenigstens zwei) und gesunde Erde aus dem Gartencenter (vorzugsweise organisch). Eine der Glasformen knapp bis unter die Kante mit Erde füllen. Eine kleine Menge Sonnenblumenkerne in eine Schüssel mit Wasser geben und komplett mit Wasser bedeckt 8 Stunden stehen lassen. Die Kerne auf der Erdschicht verteilen und dann gut wässern. Den Boden der zweiten Form direkt in die Erde stellen, als ob man die Formen stapeln wollte. Zusammendrücken und das überschüssige Wasser herauspressen. Die sprießenden Keime mit der zweiten Schale als Abdeckung darauf an einem kalten, dunklen Ort stellen. Ungefähr 3 Tage abwarten, aber jeden Tag nachsehen. Wenn sich die obere Platte nach dieser Zeit etwas angehoben hat, an einen helleren Ort bringen. Die obere Schale entfernen und die Sprossen an einen sonnigen Ort stellen. Wenn die Sprossen fertig zum Essen sind, abschneiden und kräftig spülen, damit die restlichen Schalen entfernt werden. Von dem Zeitpunkt an,  zu welchem die Keime in der Sonne stehen, dauert es nochmal 2 Tage, bis sie gegessen werden können. Wenn es sehr warm ist, kann es etwas schneller gehen. Genieße!

english_section_name: Growing Greens


summary: Sei aufgeschlossen und nett. Werde empathischer. Achte auf die Körpersprache deines Gegenübers. Beobachte die Wirkung, die du auf andere hast. Übe dich darin, immer ehrlich zu sein.

document: Aufgeschlossenheit und Freundlichkeit gehen Hand in Hand mit emotionaler Intelligenz. Eine eingeschränkte Sichtweise ist meist ein Hinweis auf einen tiefen EQ. Wenn du dank Reflexion und Verständnis eine offene Person bist, ist es auch einfacher, Konflikte ruhig und mit einem guten Selbstvertrauen anzugehen. Du wirst merken, dass du ein sozialer Mensch bist und neue Möglichkeiten werden sich dir eröffnen. Um diesen Teil deines EQs zu stärken, kannst du auch:  Diskussionen im Fernsehen anschauen oder am Radio hören. Beachte dabei beide Seiten der Diskussion und versuche, Feinheiten herauszuhören, die eine genauere Betrachtung erfordern. Wenn jemand emotional nicht so reagiert, wie du reagieren würdest, denke darüber nach, warum das so sein könnte und versuche, die Situation von ihrem Standpunkt aus zu sehen. Empathie heißt fähig zu sein, sich in andere Menschen und deren Gefühle hineinzuversetzen. Wenn du dir Mühe gibst, ein guter Zuhörer zu sein und darauf Acht zu geben, was die Menschen um dich herum wirklich sagen, kann dir das helfen, Zugang zu ihren Gefühlen zu entwickeln. Wenn du diese Informationen dann einsetzt, um deine Entscheidungen zu begründen und deine Beziehungen zu verbessern, ist das ein Zeichen emotionaler Intelligenz.  Um empathischer zu werden, versetze dich in andere Menschen hinein. Denke darüber nach, wie du dich an ihrer Stelle fühlen würdest. Stelle dir wirklich vor, wie es wäre, wenn du dieselben Erfahrungen machen müsstest wie sie und was dir in dieser Situation helfen würde, um dich ein bisschen besser zu fühlen. Wenn du siehst, dass jemand gerade von einer starken Gefühlsregung übermannt wird, frage dich: „Wie würde ich in dieser Situation reagieren?“ Interessiere dich dafür, was die Leute sagen. Nur so kannst du wirklich einfühlsam sein. Stelle Fragen, anstatt mit deinen Gedanken abzuschweifen und fasse zusammen, was die Person dir gegenüber gerade erzählt, damit du klarmachst, dass du dem Gespräch wirklich die verdiente Aufmerksamkeit schenkst. Lege Wert darauf, zwischen den Zeilen lesen zu können und zu den wirklichen Gefühlen deines Gegenübers vorzustoßen, indem du seine Mimik und Körpersprache beobachtest. Viele Menschen äußern Gedanken und Gefühle, während ihre Mimik eine ganz andere Geschichte erzählt. Übe dich darin, ein guter Beobachter zu werden und die verschiedenen Arten zu lernen, wie Menschen ihre Gefühle mitteilen.  Wenn du dir nicht sicher bist, wie du die Mimik deines Gegenübers interpretieren sollst, kannst du mit einem kleinen Quiz herausfinden, in welchen Bereichen du dich noch verbessern kannst.  Der Tonfall einer Person kann sehr aufschlussreich sein. Eine höhere Stimmlage weist normalerweise darauf hin, dass jemand gestresst ist. Die Gefühle anderer zu verstehen ist nur eine Seite des EQs; es ist von gleicher Wichtigkeit zu verstehen, wie du auf andere wirkst. Machst du andere Menschen eher nervös, fröhlich oder wütend? Was geschieht mit laufenden Gesprächen, wenn du einen Raum betrittst?  Denke darüber nach, welche Verhaltensmuster du vielleicht ändern musst. Wenn du die Tendenz hast, mit nahestehenden Personen ständig Streit anzufangen, deine Freundin schnell in Tränen ausbricht oder Menschen sich zurückziehen, wenn du das Parkett betrittst, musst du vielleicht an deinem Auftreten arbeiten, damit du eine positivere Wirkung auf die Menschen um dich herum hast. Frage gute Freunde oder Angehörige, wie sie deine emotionale Wirkung auf andere empfinden. Vielleicht ist es für dich nicht ganz einfach zu erkennen, was du für eine Wirkung auf andere hast – gute Freunde können da helfen. Wenn du sagst „super“ und dabei aber finster dreinblickst, dann kommunizierst du nicht ehrlich. Versuche, deine Gefühle direkter mitzuteilen, dann fällt es den Menschen um dich herum leichter, Zugang zu dir und deinen Gefühlen zu haben. Teile ihnen mit, wenn du gerade wütend bist, sage ihnen aber auch, wenn du glücklich und froh bist.  Wenn du einfach du selbst bist, ist es einfacher für andere Menschen, dich wirklich gut kennenzulernen. Sie werden dir auch mehr vertrauen, wenn sie dich besser verstehen. Vergiss dabei aber nicht, dass auch Ehrlichkeit gewisse Grenzen hat: Kontrolliere deine Gefühle so weit, dass du andere damit nicht unnötig verletzt.

english_section_name: Connecting With Other People

summary: Finde heraus, auf welchem Gebiet du dich noch verbessern kannst. Wenn du an deinem EQ arbeitest, wirst du weniger gestresst sein. Sei zu Hause und auch bei der Arbeit fröhlicher.

document: Intelligenz ist wichtig im Leben, aber emotionale Intelligenz ist ebenso wichtig. Eine hohe emotionale Intelligenz kann deine Beziehungen verbessern und dir auch im Arbeitsleben helfen. Es gibt vier Grundelemente der emotionalen Intelligenz, die dir dabei helfen können, ein ausgeglichenes Leben zu führen. Lies den folgenden Abschnitt und überlege, in welchem Bereich du dich noch verbessern könntest. Unternimm dann verschiedene Schritte, um deine Fähigkeiten in diesem Gebiet zu trainieren:  Selbsterkenntnis: Die Fähigkeit, deine eigenen Gefühle als solche zu erkennen und zu verstehen, woher sie kommen. Selbsterkenntnis heißt, deine Stärken und Grenzen gut zu kennen. Selbsmanagement: Die Fähigkeit Belohnungen herauszuschieben, deine Bedürfnisse gegen die der anderen abzuwägen, die Initiative zu ergreifen und auch deine Impulse unter Kontrolle zu haben. Selbstmanagement heißt fähig zu sein, mit Änderungen umgehen zu können und engagiert zu bleiben. Soziales Bewusstsein: Die Fähigkeit die Gefühle und Bedenken anderer Leute wahrzunehmen und auch fähig zu sein, gesellschaftliche Hinweise zu sehen und ihnen zu folgen. Ein soziales Bewusstsein zu haben heißt zu sehen, wie die Machtstrukturen in einer bestimmten Gruppe verlaufen. Beziehungspflege: Die Fähigkeit, sich mit anderen gut zu verstehen, Konflikte zu bewältigen, andere Menschen zu inspirieren und zu beeinflussen und klar zu kommunizieren. Stress ist ein Allerweltswort, um Überforderung durch verschiedenste Gefühle auszudrücken. Das Leben ist voll schwieriger Situationen, seien dies gescheiterte Beziehungen oder verlorene Jobs. Dazwischen gibt es unzählige Stressverursacher, die jede noch so alltägliche Angelegenheit viel schwieriger erscheinen lassen, als sie tatsächlich ist. Wenn du oft gestresst bist, ist es sehr viel schwieriger, dich so zu verhalten, wie du eigentlich möchtest. Wenn du weißt, wie du mit Stress umgehen kannst, kommt das deinem EQ sehr zugute.  Finde heraus, was dir Stress bereitet und was dir hilft, ihn wieder loszuwerden. Erstelle eine Liste von wirksamen Stresskillern, wie zum Beispiel etwas mit Freunden auszumachen oder einen Waldspaziergang zu unternehmen. Mache Gebrauch von diesen Stresskillern! Suche dir Hilfe, wenn du merkst, dass du welche brauchst. Wenn der Stress zu übermächtig wird, suche dir Hilfe bei einem Psychologen oder Therapeuten, der dir zeigen kann, wie du am besten mit Stress umgehst (und dabei auch deinen EQ erhöhst). Optimistischen Menschen fällt es leichter, die schönen Dinge im Leben und im Alltag zu sehen. Außerdem stecken sie mit ihrer Frohnatur meistens die Menschen um sich herum an. Optimismus führt meist zu einem ausgeglichenen Gefühlshaushalt und besseren Chancen im Leben – die meisten Menschen sind gerne um optimistische Personen herum und so ziehst du sie an, mit all den Gelegenheiten, die diese Bekanntschaften dir bringen können.  Eine negative Einstellung führt die Leute dazu, sich bloß noch darauf zu konzentrieren, was schief gehen könnte, anstatt Belastbarkeit und Ausdauer zu entwickeln. Personen mit einem hohen EQ sind eher in der Lage Witz und Humor einzusetzen, um sich und anderen ein sichereres und glücklicheres Gefühl zu geben. Wenn es dir nicht so gut geht: Lachen ist noch immer die beste Medizin.

english_section_name: Putting EQ to Practical Use


summary: Lege die Menstruationstasse zwei bis drei Minuten lang in warmes Wasser. Schrubbe deine Tasse mit einer weichen Zahnbürste, um Rückstände zu entfernen. Reinige die Tasse mit unparfümierter Seife und warmem Wasser. Tauche die Tasse in einen Topf mit Wasser. Bringe Wasser Stelle einen Timer und koche deine Menstruationstasse fünf bis zehn Minuten lang. Trockne sie mit einem sauberen, trockenen Tuch. Bewahre die Tasse an einem sauberen, trockenen Ort auf, bis du sie wiederverwendest.

document: Das entfernt festsitzenden Dreck, welcher sich in den kleinen Ritzen der Tasse festsetzt. Du kannst die Rückstände dann abwischen.  In der Tasse können Bakterien wachsen, wenn du sie nicht richtig reinigst. Weiche sie mindestens ein Mal pro Zyklus ein und schrubbe sie, beispielsweise bevor du sie für den nächsten Monat bereitlegst. Achte besonders auf Krümmungen, Einkerbungen und Ränder. Schrubbe die Tasse unter warmem Wasser, damit Rückstände gleich abgewaschen werden.   Verwende diese Zahnbüste ausschließlich für die Reinigung der Tasse. Du kannst auch eine Reinigungsbürste speziell für deine Menstruationstasse verwenden. Es gibt sie online. Spüle sie unter fließendem Wasser aus und trage dann die unparfümierte Seife auf. Spüle sie gut ab, um die Seife komplett zu entfernen.  Du kannst auch ein Reinigungsmittel speziell zur Reinigung der Menstruationstasse verwenden. Sie muss komplett unter Wasser sein. Achte darauf, dass der Topf groß genug ist, damit die Tasse nicht unten oder seitlich anstößt.  Ein Dünsteinsatz aus Metall oder ein Schneebesen sind am besten geeignet, um die Tasse davon abzuhalten, direkten Kontakt mit dem Topf zu haben. Es ist zwar unwahrscheinlich, aber die Tasse könnte schmelzen oder sich verziehen, wenn sie am Boden des heißen Topfs ist. bei mittlerer Hitzezufuhr zum Kochen. Wenn es kocht, dann stelle einen Timer. Achte darauf, dass das Wasser nicht zu lange kocht.  Du kannst auch Wasser in der Mikrowelle mit einem Glasbehälter kochen. Du kannst die Tasse im Topf aber leichter im Blick behalten. Erhitze das Wasser in der Mikrowelle zwei Minuten lang. Erhitze es dann nur weitere ein bis zwei Minuten bis Luftblasen aufsteigen. Koche sie nicht länger als angegeben. Wenn du sie zu lange kochst, dann könnte sie sich verziehen oder schmelzen.  Behalte die Tasse im Blick, während sie kocht. Verwende ein Papiertuch oder Handtuch, um deine Tasse abzutrocknen. Wische die Innen- und Außenseite ab, um Wasser zu entfernen.  Alternativ kannst du die Tasse auf die Seite legen und auf einem Trockengestell lufttrocknen lassen. Lege sie am besten in einem luftdurchlässigen Behälter, wie in einem Baumwollbeutel. Wenn dir ein harter Behälter lieber ist, dann achte darauf, dass er nicht luftdicht ist.  Mit der Tasse wurde wahrscheinlich ein Baumwollbeutel geliefert. Verwende am besten diesen mitgelieferten Beutel.

english_section_name: Sterilizing Your Cup Between Uses

summary: Entferne deine Menstruationstasse alle sechs bis zwölf Stunden, je nach Blutungsstärke. Wasche und trockne deine Hände ab, bevor du die Tasse entfernst. Drücke die Tasse leicht, um sie aus deiner Vagina zu entfernen. Leere die Tasse in eine Toilette oder einen Abfluss.

document: Menstruationstassen sind bequem, weil du sie bis zu zwölf Stunden lang tragen kannst. Du musst sie dennoch an Tagen, an denen du stark blutest, oft leeren, um Flecken zu vermeiden.   Wenn du zu lange mit dem Leeren wartest, dann könnten sich unschöne Flecken bilden. Leere sie, während du auf der Toilette bist. An deinen Händen sind Keime und Bakterien. Daher ist es wichtig, dass du sie wäschst, bevor du die Tasse entfernst. Verwende Seife und Wasser, bevor du in die Toilettenkabine gehst, außer es gibt dort ein separates Waschbecken.  Wenn es weder Seife, noch Wasser gibt, dann wische deine Hände mit einem antibakteriellen Feuchttuch ab. Wähle eines ohne Parfum- oder Duftstoffe. Die meisten lassen sich einfach entfernen, nachdem du den Sog oben an der Tasse gelöst hast. Ziehe sie einfach nach unten aus deiner Vagina, nachdem du die Seiten eingedrückt hast. Manche Marken haben ihren eigenen Entfernvorgang, also lies die Beschreibung deiner Tasse gründlich durch.   Manche Menstruationstassen kannst du an einem dünnen Stiel unten herausziehen. Alternativ musst du vielleicht deinen Finger über den Rad der Tasse führen. Sei beim Entfernen vorsichtig, dass du die Tasse nicht zu sehr eindrückst oder kippst, denn sonst könnte es Flecken geben. Gieße die Flüssigkeit einfach aus. Wenn du sie in einen Abfluss gießt, dann tu das unter fließendem Wasser.  Neben der Toilette ist ein Waschbecken oder eine Dusche der beste Ort, um deine Tasse zu leeren. In der Dusche kannst du die Tasse einfach leeren, waschen und wiedereinsetzen.

english_section_name: Emptying Your Menstrual Cup

summary: Reinige die Tasse immer, wenn du sie entfernst. Wasche die Tasse mit warmem Wasser und milder, nicht parfümierter Seife. Verwende unparfümierte Reinigungstücher für Frauen als Alternative. Wische beide Seiten als letzte Möglichkeit mit Toilettenpapier sauber. Trockne deine Menstruationstasse mit einem sauberen Handtuch ab, bevor du sie wiedereinsetzt.

document: Silikon ist zwar antibakteriell, du musst die Tasse aber trotzdem sauber halten.  Eine dreckige Menstruationstasse kann zu schlimmen Problemen führen, wie dem toxischen Schocksyndrom (TSS). Riskiere das nicht! Spüle sie unter laufendem Wasser aus und verwende dann unparfümierte Seife. Spüle die Tasse gründlich aus, damit die Seife weg ist.   Es ist wichtig, dass du nur unparfümierte Seife verwendest, denn Duftstoffe könnten die Haut reizen und zu einer Pilzinfektion führen.   Viele Marken verkaufen ein Reinigungsmittel speziell für die Reinigung der Tasse zwischen den Nutzungen. Verwende das, statt Seife. Wenn du unterwegs bist, dann nimm eine Flasche mit Wasser mit, mit dem du deine Tasse auswaschen kannst. Wenn du in einer Situation bist, in der du deine Menstruationstasse nicht diskret auswaschen und wiedereinsetzen kannst, dann verwende Reinigungstücher für Frauen. Kaufe eine Packung unparfümierter Tücher und packe sie in deine Tasche. Wenn du eine Flasche Wasser dabei hast, dann spüle die Tasse ab, nachdem du die Tücher verwendet hast.  Du kannst deine Tasse beispielsweise nicht im Waschbecken einer öffentlichen Toilette auswaschen, bevor du sie wiedereinsetzt. In diesem Fall kannst du die Tücher verwenden. Wenn du die Tasse nicht auswaschen kannst, dann wische beide Seiten ab und setze sie wieder ein. Wasche die Tasse dann so früh wie möglich aus.   Tu das nur im Notfall, beispielsweise auf einer öffentlichen Toilette. Wenn es saubere Papiertücher gibt, dann verwende diese, statt Toilettenpapier. Du kannst Toilettenpapier oder ein Papierhandtuch verwenden, um die Tasse abzutrocknen. Wische die Innen- und Außenseite trocken, um überschüssiges Wasser zu entfernen.  Setze die Tasse entsprechend der Anweisungen des Herstellers wieder ein, sobald sie trocken ist.

english_section_name: Washing the Cup Before Reinsertion


summary: Such im Haus einen Platz für die Wurmkiste. Kaufe eine Wurmkiste oder adaptiere einen Vorratsbehälter. Bohre Löcher in den Behälter zur Durchlüftung. Platziere die Kiste auf einer Plastikplane auf Unterlagenklötze. Bestelle Würmer online oder kaufe sie in einem Gartenladen.

document: Am besten geeignet für Wurmkisten sind Orte, die keinen großen Temperatur- und Feuchtigkeitsschwankungen ausgesetzt sind. Stell die Wurmkiste also nicht in die Nähe von Heizungen, Öfen, Klimaanlagen oder Abzugsschächten. Obwohl Wurmkisten im Allgemeinen kaum Gerüche erzeugen, gehören sie nicht in die Hauptwohnräume.  Die ideale Temperatur für eine Wurmkiste beträgt zwischen 13 und 24 Grad Celsius. Bringe die Wurmkiste in einem Schrank, Waschraum oder Lagerraum unter. Wenn du eine große Küche hast und eventuelle Gerüche dich nicht stören, kannst du sie auch dort aufstellen und einfach deine Speiseabfälle hineinwerfen. Wurmkisten sind vorgefertigte Wurmkompostierungsbehälter. Sie sind in vielen Gartenvertrieben oder Ökoläden erhältlich. Wenn du keine Wurmkiste kaufen willst, dann wähle einen etwa 90 Liter fassenden Vorratsbehälter. Dieser sollte undurchsichtig sein, damit kein Licht eindringen kann.  Der Behälter wird die Einstreu, Speiseabfälle und Würmer enthalten. Außerdem wird er die Feuchtigkeitsmenge in der Einstreu regulieren und Licht blockieren. Stell sicher, dass der Behälter, den du kaufst, einen Deckel hat. Ansonsten wirst du improvisieren müssen und ihn mit schwarzer Plastikfolie, z. B. mit einem Abfallsack, bedecken müssen. Falls du eine vorgefertigte Wurmkiste kaufst, wird sie vielleicht bereits Luftlöcher haben. Wenn du einen Vorratsbehälter kaufst, bohre mit einer Elektrobohrmaschine 1,3 cm große Löcher in den Boden, die Seiten und den Deckel. Mach etwa 20 Löcher im Ganzen.  Bohre je fünf Löcher in den Deckel und in den Boden und mindestens drei Löcher auf jeder Seite der Kiste. Die Würmer werden die Kiste nicht durch diese Löcher verlassen, weil sie das Licht scheuen; wenn du willst, kannst du aber die Löcher mit Drahtgitter oder Maschendraht überdecken. Beschaffe dir zwei Unterlagenklötze, d. h.  zwei Holzklötze mit einem Querschnitt von 10 x 10 cm, oder etwas anderes, das die Kiste über dem Boden halten wird. Lege am Standplatz der Wurmkiste eine große Plastikplane aus. Platziere die Klötze auf das Plastik und die Kiste auf die Blöcke. Am geeignetsten für eine Wurmkompostierung sind rote Riesenrotwürmer. Afrikanische Regenwürmer und Kompostierungswürmer sind ebenfalls gute Optionen. Suche online nach Wurmverkäufern und lass dir die Würmer schicken.  Ruf ein Bio-Gartenunternehmen vor Ort oder andere Gartenläden an, um zu erfahren, ob sie Würmer verkaufen. Falls nicht, recherchiere im Internet. Du wirst viele Unternehmen oder Einzelpersonen finden, bei denen du Würmer bestellen kannst. Würmer werden gewöhnlich pro Pfund verkauft; ein Pfund (500 g) pflegt ungefähr 1000 Würmer zu enthalten. Im Allgemeinen genügen 1000 Würmer, um eine Wurmkiste in Gang zu setzen.

english_section_name: Setting up the Worm Bin


summary: Prüfe, ob es Anzeichen auf Verletzungen gibt. Achte darauf, ob die Kleidung der betreffenden Person zerrissen oder beschädigt ist. Achte auf Zeichen von Vernachlässigung. Behalte die Medikamentengabe und -dosierung genau im Auge. Achte auf Infektionen oder Beschwerden im Genitalbereich. Achte darauf, ob die betreffende Person Schwierigkeiten beim Gehen oder Sitzen hat.

document: Eine ältere Person, die körperlich misshandelt wird, könnte sichtbare Prellungen, Striemen, Beulen oder andere Verletzungen haben. Körperlicher Missbrauch bedeutet, dass jemand seine Körperkraft einsetzt, um anderen körperlichen Schaden, Verletzungen oder Behinderungen zuzufügen. Wenn ein älterer Mensch körperlich misshandelt wird, dann könnte er unter leichten oder schweren Schlägen, Schubsen, Stößen, Schütteln, Treten, Fausthieben und Verbrennungen zu leiden haben. Dir könnten Anzeichen auf Verletzungen z.B. im Gesicht, an den Armen, an den Beinen, im Bauchbereich oder am Rücken der älteren Person auffallen.  Prellungen und Blutergüsse können durch Schläge mit der bloßen Hand oder den Fäusten entstehen, oder wenn zum Schlagen ein Gegenstand verwendet wurde (z.B. ein Kabel oder ein Gürtel). Sie können aber auch durch das Fesseln der Handgelenke und/oder Knöchel verursacht werden. Schaue auch nach Schnittwunden und Schrammen. Die Schnittwunden können sowohl klein als auch groß sein und über einen größeren Bereich verteilt oder vermehrt an einer Stelle auftreten. Solche Schnitte und Schrammen können von den Fingernägeln einer Person oder einem scharfen Gegenstand, wie z.B. einem Messer, einer Rasierklinge oder einer Schere, stammen. Untersuche ihre Kleidung auf Risse oder angesengte Bereiche, da dies ein Zeichen dafür sein könnte, dass die Person gequält oder misshandelt wurde. Du solltest auch zur Kenntnis nehmen, ob persönliche Gegenstände der Person beschädigt sind, wie z.B. ihre Brille, Schmuckstücke oder andere Gegenstände, die einen besonderen Wert für die Person darstellen. Dies könnte darauf hindeuten, dass jemand diese Person über die Beschädigung oder Zerstörung ihres Eigentums misshandelt oder einzuschüchtern versucht. Wenn die betreffende Person von jemand anderem gepflegt wird (z.B. einem Familienmitglied oder einer Pflegekraft), dann solltest du darauf achten, ob bei der betreffenden Person Anzeichen für Vernachlässigung zu finden sind. Eine schlechte Pflege oder Vernachlässigung kann zu ungewaschenen oder verschmutzten Kleidungsstücken, schlechter Körperhygiene, Druckgeschwüren oder plötzlichem Gewichtsverlust führen. Bei all diesen Dingen handelt es sich um körperlichen Missbrauch. Du solltest auch darauf achten, ob die Nägel oder die Haare der betreffenden Person zu lang oder ungepflegt wirken und ob sie unter Zahnproblemen leidet, die auf eine schlechte Zahnpflege schließen lassen. Auch dies sind Symptome eines körperlichen Missbrauches aufgrund der Vernachlässigung seitens der verantwortlichen Pflegeperson oder Pflegekraft. Der körperliche Missbrauch an älteren Menschen kann auch durch eine falsche Medikamentengabe oder eine Überdosierung entstehen. Wenn du für die Verabreichung der Medikamente nicht selbst verantwortlich bist, dann solltest du dich vergewissern, dass der betreffenden Person ihre Medikamente richtig verabreicht werden und ihr weder zu viel noch zu wenig gegeben wird. Auch ältere Menschen können und werden sexuell missbraucht, was körperliche und emotionale Wunden zur Folge hat. Achte daher darauf, ob die betreffende Person über Reizungen im Genitalbereich klagt oder unter einer Infektion im Genitalbereich leidet (z.B. einer sexuell übertragbaren Erkrankung). Lasse deine Vermutungen von einem Arzt bestätigen, damit die Reizung oder Infektion im Genitalbereich sofort behandelt werden kann. Du solltest auch prüfen, ob die betreffende Person unter Prellungen an der Innenseite der Oberschenkel oder im Genitalbereich leidet, da auch dies auf einen sexuellen Missbrauch hindeuten kann. Es könnte z.B. sein, dass die Person plötzlich nicht mehr aus dem Bett will oder Beschwerden beim Gehen hat, obwohl sie vorher wohlauf und mobil war. Diese Bewegungseinschränkung und/oder -unfähigkeit kann ein Zeichen für sexuellen Missbrauch sein, da dieser zu Prellungen und Verletzungen führen kann, vor allem im Beckenbereich.

english_section_name: Identifying Physical and Sexual Abuse

summary: Frage die betreffende Person, ob sie sich bedroht fühlt oder Angst hat. Achte darauf, ob die Person in sich gekehrt oder depressiv wirkt. Achte auf jegliche Veränderungen in der Tagesroutine oder dem Verhalten der betreffenden Person. Beobachte, ob sie in der Gegenwart von anderen Menschen gestresst, unruhig oder verängstigt wirkt.

document: Emotionalen und mentalen Missbrauch zu erkennen kann schwierig sein, da es keine körperlichen Merkmale oder Anzeichen für diese Art des Missbrauchs gibt. Obwohl es für die betreffende Person schwierig sein kann, über den Missbrauch zu sprechen, solltest du versuchen, sie zu fragen, ob sie sich von einer Pflegekraft oder einer Person in ihrem Umfeld bedroht fühlt oder vor jemandem Angst hat. Führe dieses Gespräch jedoch unter vier Augen und wenn niemand anderes in der Nähe ist, damit sich die betreffende Person sicher fühlt und in der Lage ist, über jeglichen emotionalen oder mentalen Missbrauch zu sprechen, der ihr zugefügt wird. Beginne mit Fragen wie „Wirst du gut behandelt?“ oder „Magst du deine Pflegekraft?“. Du kannst die betreffende Person auch einfach nur wissen lassen, dass du für sie da bist, wenn sie über irgendwelche Probleme sprechen möchte. Sage z.B.: „Ich möchte, dass du weißt, dass du dich jederzeit an mich wenden kannst, wenn es Probleme bei deiner Pflege gibt.“ Manchmal können ältere Menschen ihren Missbrauch nicht in Worte fassen und ziehen sich stattdessen aus Angst oder Stress von anderen Menschen zurück. Sie können auch depressiv wirken oder sich weigern, ihr Zimmer oder das Haus zu verlassen, um mit anderen Menschen zusammen zu sein. Du solltest jegliche negativen Veränderungen im Verhalten der Person als Zeichen dafür ansehen, dass etwas nicht stimmt, und in Erwägung ziehen, dass die betreffende Person vernachlässigt oder misshandelt werden könnte. Sie könnte sich beispielsweise weigern, ihren täglichen Spaziergang zu machen oder zu essen. Es könnte aber auch sein, dass sie Besuch und den Kontakt zu anderen ablehnt. Diese Störungen im Tagesablauf könnten darauf hindeuten, dass die betreffende Person unter emotionalem und mentalem Missbrauch leidet, sich aber nicht traut, mit anderen darüber zu sprechen. Nimm es zur Kenntnis, wenn die betreffende Person in der Gegenwart von bestimmten Menschen verängstigt wirkt, die Augen weit aufreißt, unter einem nervösen Tick leidet oder Blickkontakt meidet. Diese Verhaltensweisen könnten darauf hinweisen, dass die Person aufgrund eines Missbrauchs vor jemandem Angst hat. Bei der betreffenden Person könnten sich auch andere Anzeichen von Unruhe zeigen, wie z.B. Nägelkauen, Haareraufen, Herumfummelei an Kleidungsstücken oder Stottern, wenn sie sich in der Gegenwart des Täters mit dir unterhält.

english_section_name: Identifying Emotional and Mental Abuse

summary: Prüfe, ob es auf dem Bankkonto der betreffenden Person verdächtige Bewegungen gibt. Achte darauf, ob die betreffende Person plötzlich ihr Testament oder eine Vollmacht ändert. Prüfe, ob die Person überfällige Rechnungen oder Ausgaben hat. Achte auf fehlende Wertgegenstände.

document: Hierbei könnte es sich um das einmalige Abheben einer größeren Geldsumme von ihrem Bankkonto oder um das regelmäßige Auszahlen größerer Summen handeln. Dir könnten aber auch Auszahlungen über einen Bankautomat auffallen, die von der betreffenden Person nicht ausgeführt worden sein können, speziell wenn sie bettlägerig ist. Du solltest auch bei großen Zahlungen an Wohltätigkeitsorganisationen, die auffällig oder fragwürdig erscheinen, vorsichtig sein. Ebenso bei der Zahlung von Artikeln, für die die betreffende Person keinen Gebrauch hat oder die sich nicht in ihrem Besitz zu befinden scheinen, solltest du hellhörig werden. Diese Aktionen könnten darauf hindeuten, dass die betreffende Person das Opfer einer betrügerischen oder nicht bestehenden Wohltätigkeitsorganisation ist oder unter Vortäuschung falscher Tatsachen für einen wohltätigen Zweck Geld spendet. Es könnte aber auch sein, dass jemand die Kreditkarte oder die EC-Karte der betreffenden Person benutzt, um sich Dinge privat zu kaufen – ein klares Zeichen für finanziellen Missbrauch. Plötzliche Änderungen im Testament der betreffenden Person oder einer Vollmacht sollten als verdächtig eingestuft werden, insbesondere wenn diese Änderungen zu Gunsten einer Person sind, die der Familie nicht bekannt ist oder die den älteren Menschen auszunutzen scheint. Du solltest dich an den Anwalt der betreffenden Person wenden, um herauszufinden, warum sie sich für diese Änderung in ihrem Testament oder der Vollmacht entschieden hat, und um sicherzustellen, dass die betreffende Person dabei im Vollbesitz ihrer geistigen Kräfte und körperlich wohlauf war. Wenn sich bei der betreffenden Person unbezahlte Rechnungen und Ausgaben stapeln, die gewöhnlich jeden Monat fristgerecht bezahlt werden, dann kann dies ein Zeichen dafür sein, dass jemand dieses Geld für seinen eigenen Bedarf abzweigt. Dies könnte zur Folge haben, dass die betreffende Person Zahlungsfristen versäumt, ohne sich dieser Versäumnisse bewusst zu sein, speziell wenn sie bettlägerig ist oder starke Medikamente einnimmt. Du solltest die Kontoauszüge der betreffenden Person mit den überfälligen Rechnungen und Ausgaben vergleichen, um zu bestätigen, dass das Geld zwar vom Konto abgehoben, aber nicht zur Bezahlung der Rechnungen verwendet wurde. Wahrscheinlich ist es stattdessen in die Tasche der Person gewandert, die den älteren Menschen finanziell ausnutzt. Es kommt auch vor, dass verantwortungslose Pflegekräfte ihren Klienten wertvolle Gegenstände entwenden und dann zu Geld machen, um eigene Schulden zu bezahlen oder eine Alkohol- oder Drogensucht zu finanzieren. Achte darauf, ob der älteren Person Schmuck, Kunstwerke, Silberwaren oder auch andere wertvolle Gegenstände fehlen. Dieses Problem könnte über einen längeren Zeitraum bestehen, wobei die Gegenstände allmählich gestohlen werden. Es könnte sich aber auch um einen plötzlichen Diebstahl handeln, bei dem alle Gegenstände auf einmal verschwinden.

english_section_name: Identifying Financial Abuse

summary: Rufe die Polizei. Nimm Kontakt zu der Familie der älteren Person auf. Nimm Kontakt zu einer Beratungs- und Hilfestelle auf.

document: Wenn du direkt Zeuge des Missbrauchs wurdest, dann solltest du die Polizei verständigen und den Täter anzeigen. Beschreibe genau, was passiert ist, und stelle dich auf Folgefragen ein. Wenn du Zeuge des Missbrauchs warst und die Familie des Opfers kennst, dann ziehe es in Erwägung, sie zu kontaktieren, um sie über das Problem zu informieren. Zwar hilfst du dem Opfer auf diese Weise nicht direkt, dafür kann die Familie selbst entscheiden, wie sie mit dem Missbrauch umgehen will. Wenn du befürchtest, dass eine ältere Person missbraucht wird, dann ziehe es in Erwägung, bei einer Beratungs- und Hilfestelle gegen Gewalt im Alter anzurufen, um den Missbrauch anonym zu melden. Es gibt verschiedene Hotlines, die du anrufen kannst. Manche Anlaufstellen kannst du auch über das Internet erreichen. Nachstehend findest du einige Internetseiten, auf denen du die nötigen Informationen finden kannst:   Gewaltprävention in der Pflege: Auf dieser Seite findest du die Kontaktdaten der zuständigen Stellen und einiger Hilfsorganisationen in Deutschland.  GEWALTINFO.at: Auf dieser Seite findest du die Kontaktdaten von Hilfsorganisationen in Österreich.  Alles hat seine Zeit: Auf dieser Seite findest du Kontaktdaten für Anlaufstellen in der Schweiz.

english_section_name: Reporting the Abuse


summary: Öffne Minecraft. Öffne eine bestehende Welt. Tippe "Pause" {{MacButton|ǁ} an}.Es steht ganz oben auf dem Bildschirm. Tippe Einstellungen an. Schalte Cheats für die Welt ein. Schließe das Menü. Tippe das "Chat"-Symbol an. Tippe / an. Tippe Teleportieren an. Tippe Wer an und wähle dann deinen Namen aus. Tippe das Textfeld an. Gib Koordinaten ein. Tippe den "Eingabe"-Button an.

document: Tippe dazu das Minecraft-App-Symbol an, welches einem Block Erde mit Gras darauf ähnelt. Tippe oben auf der Seite Spielen und dann eine Welt an – Überleben oder Kreativ sind in Ordnung -, die du laden möchtest. Das Menü erscheint. Du findest es auf der linken Seite des Bildschirms. Scrolle zum "Cheats"-Abschnitt hinunter und tippe dann den schwarzen "Cheats aktivieren"-Schalter an.  Falls der Schalter rechts steht, sind Cheats für deine Welt aktiv. Du wirst möglicherweise dazu aufgefordert, diese Wahl zu bestätigen. Falls ja, tippe Fortsetzen an. Tippe in der oberen rechten Ecke des Bildschirms x und dann auf der linken Seite des Bildschirms Spiel fortsetzen an. Es ist ein Sprechblasen-förmiges Symbol oben auf dem Bildschirm, links vom "Pause"-Button. Die Chat-Leiste erscheint unten auf dem Bildschirm. Diese Option befindet sich in der unteren linken Ecke des Bildschirms. Es erscheint ein Popup-Menü. Es ist eine Option im Popup-Menü. Das fügt deinen Nutzernamen zum Teleportationsbefehl hinzu. Es befindet sich unten auf dem Bildschirm. Das bringt deine Bildschirmtastatur hervor. Füge die Zahl der "x"-Koordinate, der "y"-Koordinate und der "z"-Koordinate hinzu, zu welchen du reisen möchtest. Alle diese Zahlen sollten durch eine Leerstelle voneinander getrennt sein.  Für einen Charakter namens "longboi" könntest du hier zum Beispiel teleport longboi 23 45 12 eingeben. Einen positiven wert für "x" und "z" zu benutzen vergrößert den Abstand nach Osten bzw. Süden, während einen negativen Wert zu benutzen den Abstand Richtung Westen oder Norden vergrößert. Er ähnelt einer Chat-Blase mit einem nach rechts zeigenden Pfeil darin, gleich über der oberen rechten Ecke der Tastatur. Das teleportiert deinen Charakter zu den ausgewählten Koordinaten.

english_section_name: On Mobile

summary: Starte Minecraft. Wähle Spiel spielen aus. Wähle eine Welt zum Laden aus. Schalte Host-Privilegien ein. Wähle Laden aus. Wähle OK aus, wenn du dazu aufgefordert wirst. Drücke den "Zurück"-Button. Wähle den Host-Optionen-Button aus. Wähle Zu Spieler teleportieren aus. Wähle einen Spieler aus.

document: Wähle Minecraft dazu aus dem Menü deiner Konsole aus. Du musst eine Mehrspieler-Welt hosten, damit Teleportation auf einer Konsole funktioniert, und du kannst nur zum Standort eines anderen Spielers teleportieren. Es steht ganz oben im Im-Spiel-Menü. Du kannst sowohl den Überlebens-, als auch den Kreativ-Modus laden. Dazu:  Wähle Mehr Optionen aus. Klicke das "Host-Privilegien"-Kästchen an. Drücke B oder Kreis. Es steht weiter unten auf der Seite. Das zeigt an, dass du dir der Konsequenzen bewusst bist, ein Spiel mit Host-Privilegien zu laden, und startet das Spiel. Er befindet sich links vom Merken-Button deines Controllers (z.B. X für die Xbox und PS für die PlayStation). Das Host-Menü wird geöffnet. Das öffnet zusätzliche Optionen. Das öffnet ein Menü aller verfügbaren Spieler. Wähle den Spieler aus, zu dem du teleportieren möchtest. Das transportiert dich umgehend zu seinem Standort.

english_section_name: On Consoles

summary: Öffne Minecraft. Wähle eine Welt zum Laden aus. Klicke Ausgewählte Welt spielen an. Bestimme, wohin zu teleportieren möchtest. Öffne die Konsole. Gib den Teleportationsbefehl ein. Drücke Eingabe.

document: Klicke das Minecraft-App-Symbol doppelt und dann den grünen SPIELEN-Button unten im Starter an. Klicke Einzelspieler und dann eine kreative Welt an, die du laden möchtest.  Du kannst auch eine neue Welt anfangen, indem du unten auf der Seite Neue Welt erschaffen anklickst. Die kreative Welt muss Cheats eingeschaltet haben. Es steht unten auf der Seite. Das öffnet deine ausgewählte Welt. Falls du eine neue Welt erschaffen hast, achte darauf, dass du Kreativ-Modus auswählst. Klicke dann erneut Neue Welt erschaffen an, um die Welt zu öffnen. Minecraft verwendet drei Koordinaten (X, Y und Z), um in der Welt Spieler-Standorte zu bestimmen. Die "X"-Koordinate ist die Position östlich oder westlich von der Spawn-Stelle. Die "Z"-Koordinate ist die Position nördlich oder östlich von der Spawn-Stelle. Die "Y"-Koordinate ist die Höhe über dem Felsboden.  Der Meeresspiegel ist Y:63. Du kannst dir deine gegenwärtigen Koordinaten im Spiel ansehen, indem duF3, Fn+F3 (Laptops und Macs) oder Alt+Fn+F3 (neuere Macs) drückst. Drücke dazu die /-Taste auf deiner Tastatur. Gib teleport name x y z in die Konsole ein. Ersetze dabei "Name" durch deinen Nutzernamen und "x" durch die östliche/westliche Koordinate, zu welcher du reisen möchtest. Ersetze "y" durch die senkrechte Koordinate und "z" durch die nördliche/südliche Koordinate.  Zum Beispiel könnte dein Befehl so aussehen: /teleport sharkboi 0 23 65  Bei deinem Nutzernamen kommt es auf die Groß- und Kleinschreibung an. Einen positiven Wert für "x" und "z" zu benutzen vergrößert die Entfernung nach Osten bzw. Süden. Ein negativer Wert hingegen vergrößert die Entfernung nach Westen oder Norden. Dein Charakter wird automatisch zu den ausgewählten Koordinaten teleportiert.

english_section_name: On Desktop


summary: Manage deine Zeit. Handle. Sei ehrgeizig. Zeige Aufmerksamkeit fürs Detail. Beweise, dass du eine Führungspersönlichkeit bist.

document: Wenn du als Berufstätiger Erfolg haben willst, musst du deine Zeit verantwortlich einteilen. Das könnte bedeuten, Sachen zu unterlassen, die du gern tust, damit du rechtzeitig zur Arbeit kommst und jeden Tag fertigstellen kannst, was du zu tun hast. Es könnte auch erfordern, dass du Berichte oder Projekte vor einer Deadline abgibst. Das bedeutet, dass du dir bewusst sein musst, welcher Tag/wie spät es ist und wann deine Verpflichtungen erfüllt sein müssen.  Sei pünktlich. Erscheine immer bei der Arbeit, wenn du es sollst (oder etwas früher, um auf Nummer sicher zu gehen), und bleibe, bis du beendet hast, was du an dem Tag erledigen musst. Hole jeden Tag das meiste aus deiner Zeit heraus. Setze zeitliche Prioritäten, um diese Projekte rechtzeitig fertig zu bekommen, falls etwas Wichtiges oder eine Deadline bevorsteht. Benutze einen Kalender oder einen Planer, um zu verfolgen, was du wann tun musst. Versuche, deinen Tag entweder am Morgen oder am Abend zuvor durchzuplanen. So kannst du an die Arbeit gehen und wissen, was an dem Tag erledigt werden muss. Erinnere dich daran, dass die Arbeit trotzdem erledigt werden muss, falls du feststellst, dass du Dinge aufschiebst. Arbeit jetzt liegen zu lassen macht die Sache in der Zukunft nur schwieriger. Konzentriere dich auf eine Sache auf einmal. Merke dir, was als Nächstes in Angriff genommen werden muss, aber konzentriere dich auf die vorliegende Aufgabe, damit du sie effizient und gründlich erledigen kannst. Handlungsorientierte Mitarbeiter werden normalerweise als die besten Arbeiter angesehen. Das liegt daran, dass ein handlungsorientierter Mitarbeiter die Initiative ergreift und die Aufgaben erledigt, die angegangen werden müssen (anstatt Aufgaben aufzuschieben oder eine "Das kann jemand anders machen"-Einstellung zu haben). Das ist gut fürs Geschäft und kann für andere Mitarbeiter als Inspiration dienen.  Ein verantwortungsbewusster Mitarbeiter geht über die Handlungen hinaus, mit denen er beauftragt ist. Du solltest versuchen, die Chance zu ergreifen, mehr zu tun, um mehr zu erreichen, als von dir erwartet wird. Frage dich immer, ob du am Arbeitsplatz handlungsorientiert bist, und vermeide Leerlauf oder gerade einmal das Minimum zu tun. Ehrgeiz ist eine wichtige Komponente des Erfolgs. Wenn du keine Ziele und Träume hast (oder wenn du nicht hart arbeitest, um diese Ziele/Träume zu erreichen), bist du niemals dazu in der Lage, deine Situation zum Besseren zu verändern.  Ehrgeiz sollte dich dazu drängen, Großartiges zu erreichen. Es ist wichtig, in deinem beruflichen Leben Ehrgeiz zu haben, aber auch in deinem persönlichen Leben. Dränge dich dazu, dein Bestes zu geben, sowohl im Job als auch in deinen persönlichen Beziehungen. Tauche nicht nur bei der Arbeit auf, um den Job zu erledigen, den du hast. Stecke zusätzliche Arbeit hinein, um deinen Vorgesetzten zu zeigen, dass du dazu fähig bist, größere Verantwortungen zu übernehmen. Wenn du deinen Ehrgeiz und deine Arbeitsethik demonstrierst, wirst du schließlich vielleicht mit einer Beförderung und/oder einem Aufstieg belohnt. Detail-orientiert zu sein kann dir dabei helfen, Sachen vollständiger und in kürzerer Zeit zu erledigen. Einen schlampigen Job zu machen, der schnell erledigt ist, hinterlässt am nächsten Tag nur mehr Arbeit für dich und deine Kollegen. Nimm dir die Zeit, um den Job richtig zu machen, anstatt hindurch zu hetzen und zu versuchen, ihn so schnell wie möglich zu erledigen.  Am Ende des Tages solltest du stolz auf die Arbeit sein können, die du gemacht hast. Achte darauf, dass kein Stein auf dem anderen geblieben ist, bevor du nach deiner Schicht nach Hause gehst. Übersieh keinen Aspekt der Aufgabe. Biete ihm an, ihm zu helfen oder ihm zu zeigen, wie es geht, falls ein Kollege einen Teil seiner Aufgabe übersehen hat. Es könnte hilfreich sein, sich Aufmerksamkeit fürs Detail in Bezug auf das Putzen eines Ladens oder Cafés vorzustellen. Du musst zuerst die Tische abwischen, bevor du den Boden fegen kannst. Diese Aufgaben müssen erledigt sein, bevor du den Boden aufwischen kannst. Achte darauf, dass jeder Aspekt deiner Aufgabe erledigt ist, bevor du zur nächsten Aufgabe übergehst und bevor du deine Schicht beendest. Wenn du ein verantwortungsbewusster und hingebungsvoller Mitarbeiter bist, wird dein Vorgesetzter deine Mühe bemerken. Mit der Zeit wirst du womöglich für eine Beförderung in Betracht gezogen, wenn sich eine freie Stelle ergibt. Mache dir deinen Job zu Eigen. Übertriff, was von dir erwartet wird. Arbeite zum Wohle aller mit deinen Kollegen zusammen. So zeigst du deinen Vorgesetzten, dass du dazu fähig bist, am Arbeitsplatz eine starke Führungsperson zu sein.  Eine Führungskraft zu sein erfordert, dass du zuallererst deine eigene Arbeit erledigst und die Verantwortung für deine eigenen Handlungen übernimmst. Vergiss nicht, dass eine Führungskraft genauso für die Handlungen ihrer Mitarbeiter verantwortlich ist wie für ihre eigenen. Führungskräfte sollten selbstbewusst und trotzdem fürsorglich sein. Falls du in der Lage bist, Aufgaben zu delegieren, während du gleichzeitig echtes Interesse an den Bedenken deiner Kollegen hast, bist du an deinem Arbeitsplatz möglicherweise eine tolle Führungskraft.

english_section_name: Being a Responsible Employee

summary: Sei unabhängig. Entwickle und setze SMART-Ziele um. Strebe nach Integrität und Ehrlichkeit. Übernimm Verantwortung für dein Leben.

document: Unabhängig zu sein baut sich darauf auf, die Kontrolle über dein Leben zu übernehmen. Du musst dazu in der Lage sein, auf jede erforderliche Weise für dich selbst zu sorgen. Das kann die tägliche persönliche Pflege, dich um dein Zuhause zu kümmern, pünktlich zur Arbeit zu gehen, produktiv zu sein und  dein Geld klug zu verwalten einschließen.  Unabhängigkeit kann in unterschiedlichen Altersstufen verschiedene Formen annehmen. Der Schlüssel ist es, Unabhängigkeit zu zeigen, die für dein Alter angemessen ist. Unabhängigkeit kann auch altersangemessene Verantwortlichkeiten betreffen. Wenn du älter wirst, ändern sich deine Verantwortlichkeiten, und du musst erreichen können, was von dir erwartet wird. Ein Teenager hat dramatisch andere Unabhängigkeitsgrade als jemand zwischen 20 und 30 oder zwischen 30 und 40. Genauso hat die Person einen anderen Unabhängigkeitsgrad als jemand zwischen 50 und 60 oder zwischen 60 und 70. Sieh dir Gleichaltrige, die du kennst und respektierst, als lebendes Beispiel dafür an, was jemand in deiner Altersgruppe tun sollte, um unabhängig zu sein. Probiere, mit einem Lebens- oder Berufsberater zu reden, falls du mit der Unabhängigkeit zu kämpfen hast. Du findest diese Dienstleistungen, indem du online oder im Telefonbuch nachsiehst. Als Erwachsener brauchst du Ziele, die du dir selbst gesetzt hast. Ziele helfen dir dabei, deinem Leben eine Bedeutung und einen Zweck zu geben. Sie geben dir etwas, wonach du streben kannst, und bieten dir Errungenschaften, die es wert sind, gefeiert zu werden. Deine Ziel umzusetzen und auf deine nächsten großen Errungenschaften hin zu arbeiten erfordert, dass du im Leben Prioritäten setzt, sowohl persönlich als auch beruflich. Wenn du dir selbst Ziele steckst, haben Studien gezeigt, dass S.M.A.R.T.(spezifisch, messbar, attainable (erreichbar), realistisch, time-bound (zeitlich gebunden))-Ziele am wahrscheinlichsten zum Erfolg führen. Ein S.M.A.R.T.-Ziel sollte die folgenden Bestandteile ansprechen:  Spezifisch – Enge den Umfang deines Ziels ein. Konzentriere dich auf einen klar definierten Ausgang, den du zu erreichen hoffst, anstatt mit breiten, verallgemeinerten Begriffen zu hantieren. Messbar – Entscheide, wie du den Erfolg messen willst, sowohl stufenweise als auch langfristig. Du musst am Ende wissen, dass du dein Ziel erreicht hast, und du brauchst eine Methode, um deinen Fortschritt auf dem Weg dorthin zu messen. Erreichbar – Achte darauf, dass dein Ziel erreicht werden kann. Es ist gut, dich zu schubsen, um Tolles zu erreichen. Du musst aber innerhalb deiner Möglichkeiten in diesem Moment arbeiten, um dieses besondere Ziel zu erreichen, und Strategien dafür entwickeln. Realistisch – Frage dich, ob dein Ziel etwas ist, nach dem zu streben du sowohl bereit als auch in der Lage bist. Noch einmal, es ist gut, dich zu schubsen, achte aber darauf, dass dein Ziel nicht zu hoch gegriffen ist. Zeitlich gebunden – Stecke dir einen klaren Zeitrahmen, um dein Ziel zu erreichen. Mache ihn nicht so eng, dass es unmöglich ist, ihn zu erreichen. Gib dir aber genauso wenig unbegrenzt Zeit. Ein Teil davon, erwachsen zu sein, betrifft, die Wahrheit zu sagen und ein moralisch anständiges Leben zu leben. Das kann logischerweise je nach deiner Situation unterschiedlich interpretiert werden. Letztlich solltest du aber in der Lage sein, stolz auf deine Wahl und das Leben, das du gelebt hast, sein können.  Ein Aspekt der Integrität betrifft, deine eigenen Verpflichtungen einzuhalten. Achte darauf, dass du dein Versprechen hältst, falls du dein Wort gegeben hast, dass du irgendwo sein wirst oder jemandem hilfst. Ein anständiges Leben erfordert, dass du für etwas einstehst, von dem du glaubst, dass es richtig und wahr ist. Moral kommt oftmals ins Spiel, wenn Menschen von Integrität sprechen. Moral ist aber nicht notwendigerweise universell. Man könnte sich moralische Integrität jedoch als das sich der Verfolgung eines moralischen Lebens Widmen vorstellen (wenn du definierst, was ein "moralisches Leben" ist). Ehrlichkeit ist oftmals mit Integrität verflochten. Zum Beispiel erfordert akademische/kreative Integrität, dass du deine Arbeit als deine eigene präsentierst und jedem Anerkennung zollst, der auf irgendeine Weise dazu beigetragen hat. Alles, was dir dabei hilft, ein Erwachsener zu werden, baut darauf auf, dir dein Leben zu Eigen zu machen. Verantwortung zu übernehmen bedeutet, nicht die Schuld auf andere zu schieben, wenn etwas schief geht, und sich nicht vor der Verantwortung zu drücken. Stattdessen steht ein Erwachsener für alle Entscheidungen gerade, die er trifft.  Verantwortungsvoll zu sein kann viele Facetten betreffen, einschließlich deines Alters und deiner Lebensumstände. Verantwortlichkeit ist ein lebenslanger Prozess, der beinhaltet, auf Situationen und Umstände zu reagieren sowie sich mit jedem möglichen Ausgang zu beschäftigen. Grundlegende Verantwortlichkeit erfordert, dass du Sachen durchdenkst, Entscheidungen triffst und die Anerkennung (oder Schuld) für das Ergebnis dieser Entscheidungen annimmst. Indem du im Voraus planst und Sachen vorhersiehst, die schief gehen könnten, kannst du leichter Verantwortung für die Situation übernehmen, wenn sie sich in der Zukunft entfaltet. Vergiss nicht, dass für dein eigenes Leben verantwortlich zu sein auch einschließt, deine Siege zu feiern. Prahle oder gib nicht an, aber nimm dir die Zeit, dich wegen deiner Leistungen zu freuen.

english_section_name: Developing Adult Skills

summary: Handle rationaler. Entwickle bedeutungsvolle, ausgeglichene Beziehungen. Stelle deine Bedürfnisse über deine Wünsche. Übernimm die Kontrolle über dein Leben.

document: In deiner Jugend ist es entschuldbarer, wenn du dich unbekümmert oder egoistisch verhältst. Wenn du jedoch ins Erwachsenenleben eintrittst, betrifft ein großer Teil deiner Verantwortung, rational zu denken und zu handeln.  Rationales Denken erfordert, dass du zwischen Denken und Fühlen unterscheidest. Eine rationale Person übt Kontrolle über ihre Emotionen aus und handelt auf der Grundlage von Gedanken anstatt von Gefühlen. Rationales Denken berücksichtigt während des Vorgangs, Entscheidungen zu treffen, äußere Interessen und moralische Bedenken. Versuche, um rational zu handeln, eine Atempause einzulegen, wenn du fühlst, wie deine Emotionen hochkochen. Komme auf deine Entscheidung zurück, wenn du ruhiger und besser dazu in der Lage bist, kritisch über das Problem nachzudenken. Jedes Mal, wenn du auf der Grundlage von Gedanken und moralischen/ethischen Erwägungen Zurückhaltung übst, handelst du rational. Mit etwas Übung kann es für deinen Entscheidungsprozess natürlicher werden, rational zu handeln. Wenn du lernst, ein Erwachsenenleben zu führen, sollte ein Großteil deiner Konzentration darauf liegen, wie du mit den Menschen um dich herum interagierst und umgehst. Deine Beziehungen – welche Freundschaften, familiäre Bindungen und romantische Beziehungen einschließen – sollten für alle Beteiligten bedeutungsvoll, ausgeglichen und gesund sein. Das kann eine Menge Arbeit erfordern, aber es ist unerlässlich, wenn du glücklich sein und die Menschen, die dir nahe stehen, glücklich machen möchtest.  Ob du es nun mit Freundschaften oder romantischen Beziehungen zu tun hast, ihr solltet dazu in der Lage sein, als unabhängige Individuen miteinander zu interagieren. Sei dazu bereit, Sachen zu verhandeln, so dass alle zufrieden sind. Jede Erwachsenenbeziehung erfordert es, dass du ein wenig gibst und nimmst. Das Wichtige ist, dass die Bedürfnisse aller erfüllt werden. Eine ausgeglichen Beziehung betrifft, bedingungslos Liebe zu geben und zu empfangen. Deine Zuneigung sollte nicht von bestimmten Bedingungen oder Erwartungen abhängen. Zu dem, womit viele Menschen zu kämpfen haben, wenn sie erwachsen werden, ist, was du möchtest, zum Wohle dessen, was du tun musst, hintenanzustellen. Es ist in Ordnung, etwas Geld für lustige Sachen auszugeben, wenn du Geld übrig hast. Du musst jedoch Prioritäten setzen und dich zuerst um das Wesentliche kümmern.  Identifiziere deine Bedürfnisse und deine Wünsche. Du hast möglicherweise angenommen, dass etwas eine Notwendigkeit ist. Es lohnt sich jedoch, alle deine Ausgaben neu zu berechnen, um zu sehen, welche Sachen aufgeschoben werden können, bis du Geld übrig hast.  Stelle einen Finanzplan auf und verfolge deine Ausgaben. Achte darauf, dass du niemals mehr als dein Gesamteinkommen im Monat ausgibst. Kümmere dich zuerst um essentielle Ausgaben. Achte darauf, dass du genug für Miete, Autokosten, Versicherungen, Strom, Gas und Wasser und für Lebensmittel hast, bevor du Geld für irgendetwas anderes ausgibst. Lege einen Notgroschen beiseite. Ob du nun einen medizinischen Notfall oder ein Autoreparaturproblem hast oder ein kaputtes Haushaltsgerät ersetzen musst – du wirst froh sein, dass du jeden Monat etwas Geld auf die hohe Kante gelegt hast, anstatt alles für Vergnügen auszugeben. Plane medizinische Ausgaben ein. Hoffentlich ist es kein dringliches Problem. Es ist aber gut, ein wenig Geld für Zahnarztbesuche, Arztrezepte und andere gesundheitsbedingte Ausgaben auf der hohen Kante zu haben. Iss zuhause, anstatt essen zu gehen. Es kostet viel mehr, zubereitetes Essen zu kaufen, als die Zutaten zu kaufen und es selbst zu machen. Außerdem ist es wahrscheinlich gesünder, wenn du es in deiner eigenen Küche machst. Falls du Geld übrig hast, nachdem du dich um zwingende Ausgaben gekümmert und etwas Geld zum Sparen weggelegt hast, kannst du dir etwas Schönes gönnen. Selbst wenn es "übriges" Geld ist, ist es allerdings wichtig, weiterhin innerhalb deiner Mittel zu leben und Prioritäten zu setzen, wie du das Geld ausgibst. Einer der größten Aspekte des Erwachsenseins ist es, die Kontrolle über das Leben zu übernehmen, das du lebst. In der Kindheit und Jugend konnten deine Eltern und Familienmitglieder dir auf viele verschiedene Arten aushelfen. Im Erwachsenenleben musst du aber lernen, wie man Sachen selbst tut.  Sei dazu bereit, diese Probleme anzugehen, falls es einen Aspekt deines Lebens gibt, mit dem du nicht zufrieden bist (oder von dem andere dir gesagt haben, dass er problematisch ist). Ein Erwachsener ist dazu in der Lage, sein eigenes Leben einzuschätzen und die notwendigen Veränderungen vorzunehmen, um ein erfüllendes und lohnendes Leben zu führen. Es ist in Ordnung, von Zeit zu Zeit um Hilfe zu bitten. Als Erwachsener solltest du dich aber selbst unterstützen und dein Leben unabhängig von anderen Menschen erhalten können. Erkenne, dass niemand außer dir selbst dein Leben verändern kann. Womöglich begrenzen die Umstände, wie sehr du etwas verändern kannst. Du musst dir aber bewusst sein, dass du die Macht dazu hast, dich anzupassen und zu wachsen, ganz egal, was um dich herum geschieht. Beginne damit, dir Ziele zu setzen und sie anzustreben, unabhängig zu sein und die Verantwortung für dein Handeln oder Nicht-Handeln zu übernehmen.

english_section_name: Cultivating Grown Up Characteristics


summary: Sorge für einen ruhigen Platz für die Geburt. Störe sie nicht während der Geburt und zwei Tage danach. Lasse Futter, Wasser und Katzenstreu im Raum. Füttere die Mutter mit Futter für Katzenwelpen. Überlasse der Mutter das Saubermachen. Überprüfe, ob alle Kätzchen trinken. Du solltest die Kastration der Katze in Betracht ziehen. Denke an die Entwurmung der Jungen.

document: Deine Katze wird sich einen Platz aussuchen, an dem sie sich bei der Geburt sicher fühlt. Du solltest auf jeden Fall einen großen Karton bereit stellen. Drehe ihn um und polstere ihn warm und trocken aus. Aber sei nicht enttäuscht, wenn die Katze ihn nicht will. Ihre Instinkte lassen sie einen ruhigen, versteckten Ort wie unter dem Bett, hinter dem Sofa oder in einem Küchenschrank suchen.  Wenn du mehr darüber erfahren willst, wie du deiner Katze helfen kannst, lies diesen Artikel. Die ersten 48 Stunden sind entscheidend für die Bindung zwischen Mutterkatze und ihren Kindern. Also versuche, sie nicht zu stören. Wenn sie unter deinem Bett wirft, lass sie dort. Neugeborene Kätzchen herum zu tragen, stresst die Mutter und kann im schlimmsten Fall dazu führen, dass sie sie ablehnt. Wenn Mutter und Kätzchen nach vier oder fünf Tagen eine feste Bindung haben, kannst du sie – falls nötig – umsetzen. Die Mutter will ihre Kleinen in den ersten zwei Wochen ihres Lebens nicht lange allein lassen. Stelle Futter und Wasser immer in die Nähe des Nests. Wenn möglich, solltest du auch eine Katzentoilette in den selben Raum stellen, so dass sie ihre Kleinen immer im Blick haben kann. Wenn das Futter in einem anderen Raum steht, hungern manche Katzen eher als dass sie ihre Neugeborenen allein lassen, um Futter zu suchen. Sie braucht die Extrakalorien für die Milchproduktion. Die Mutter wird das Nest instinktiv sauber halten. Die neugeborenen Kätzchen geben Urin und Kot nicht von allein ab. Ihre Mutter leckt ihre Hinterteile nach dem Säugen und stimuliert das Absetzen. So hält sie das Nest sauber. Also störe dort so wenig wie möglich. Wenn Streu oder Unterlage feucht werden, warte bis die Mutter aus dem Nest springt, um schmutzige Streu o.ä. zu säubern. Wenn die Mutter anwesend ist, sollten die Kleinen unmittelbar nach der Geburt des letzten Kätzchens trinken. Neugeborene Katzen schlafen die meiste Zeit und wachen nur alle zwei bis drei Stunden auf, um zu trinken. Wenn eines nicht trinkt oder von seinen Geschwistern von den Zitzen verdrängt wird, solltest du wie in Teil 2 beschrieben per Flasche zufüttern. Wenn die Jungen entwöhnt sind, empfehlen Tierärzte und Tierschützer die Katze zu kastrieren, um ungewollten Nachwuchs zu verhindern. Die Kastration kann auch für die Katze gesundheitlich von Vorteil sein. Sie kann notfalls schon nach zwei Wochen vorgenommen werden. Frage einen Tierarzt nach dem richtigen Mittel und der richtigen Dosierung.

english_section_name: Helping Your Female Cat Give Birth and Care for Newborns (0 to 4 Weeks)

summary: Füttere die Jungen mit Katzenaufzuchtmilch. Es gibt Flaschen für die Aufzucht von Katzenbabys mit speziellen Saugern. Lass das Junge nach jeder Mahlzeit aufstoßen. Stimuliere das Absetzen von Kot und Urin. Achte darauf, dass Kot und Urin gesund aussehen. Halte dich an die Fütterungszeiten. Halte die Jungen mit einem eingeschlagenen Heizkissen warm. Füttere nie ein kaltes Katzenjunges. Informiere dich, wie man sich um verwaiste Kätzchen kümmert.

document: Dieser Milchersatz in Pulverform ist beim Tierarzt, in Zoofachgeschäften oder im Internet erhältlich. Dieses Pulver ist dem Milchpulver für Kinder ähnlich und hat dieselben Inhaltsstoffe wie die Muttermilch der Katze. Auf jedem Produkt gibt es Anweisungen, wie viel davon für eine Mahlzeit verwendet wird. Verfüttere keine Kuhmilch, denn die Jungen vertragen die Laktose nicht und bekommen Magenprobleme. Wenn du keine Katzenaufzuchtmilch aber ein hungriges Kätzchen hast, gib abgekochtes kaltes Wasser mit einer Pipette oder Spritze bis du zum Tierarzt oder in ein Zoofachgeschäft kommst. Das Wasser sorgt dafür, dass das Kleine nicht dehydriert. Und das Wasser schlägt ihm nicht auf den Magen. Du bekommst sie beim Tierarzt, im Zoofachgeschäft oder im Internet. Im Notfall kannst du die Pipette von Augentropfen oder eine kleine Spritze benutzen und sie mit Katzenaufzuchtmilch füllen und ins Mäulchen geben. Mach das so wie bei einem Baby: halte das Junge gerade gegen deine Schulter oder platziere eine Hand unter seinem Bäuchlein. Dann klopfe und streiche sanft über den Rücken. Vor und nach jeder Fütterung solltest du den Anus des Jungen mit einem mit lauwarmem Wasser angefeuchteten Papiertaschentuch oder Mull abreiben. So wird das Kätzchen zum Absetzen von Kot und Urin stimuliert. Halte das Junge über die Katzentoilette und reibe die Analregion nach jeder Mahlzeit mit einem Tuch ab. Mach das so lange, bis kein Kot oder Urin mehr abgesetzt werden.  Reibe nur in eine Richtung. Hin und her reiben könnte zu Irritationen führen. Wattebäusche oder Wattepads sind nicht zu empfehlen, da sie fusseln. Der Urin sollte blassgelb und geruchlos sein. Der Kot sollte gelblich-braun sein und kleine Kötel bilden. Dunkler, beißend riechender Urin ist ein Anzeichen von Dehydration. Grüner Kot könnte ein Anzeichen von Überfütterung sein und weißer Kot könnte eine gefährliche Resorptionstörung anzeigen. Konsultiere im Ernstfall einen Tierarzt.  Wenn das Junge innerhalb von zwölf Stunden nicht uriniert, gehe sofort zum Tierarzt. Die meisten Katzenjungen setzen einmal am Tag Kot ab. Das kann sich aber von Tier zu Tier unterscheiden. Wenn ein Junges mehr als zwei Tage keinen Kot absetzt, geh zum Tierarzt. In den ersten zwei Lebenswochen müssen Katzenbabys rund um die Uhr alle zwei oder drei Stunden gefüttert werden. Das Junge zeigt, dass es hungrig ist, indem es fiept und herumkriecht wie auf der Suche nach einer Zitze. Ein sattes Kätzchen hat ein rundes Bäuchlein und schläft während des Saugens ein. Nach zwei Wochen reicht es, die Jungen alle drei oder vier Stunden zu füttern und über Nacht für sechs Stunden gar nicht. Sehr junge Katzen (unter zwei Wochen) können ihre Körpertemperatur nicht allein steuern und werden normalerweise durch ihre Mutter warm gehalten. Mit einem Heizkissen für Hundewelpen oder Babykatzen kannst du das simulieren. Die Jungen sollten allerdings keinen direkten Kontakt mit dem Heizkissen haben, damit sie sich nicht verbrennen oder überhitzen. Meist haben diese Kissen einen Fleeceüberzug, so dass das nicht passieren sollte – außer, wenn du den Überzug gerade wäscht. Dann solltest du ein Handtuch über das Kissen legen. Wenn die Kätzchen älter als zwei Wochen sind, können sie sich von selbst entfernen, wenn es ihnen zu heiß wird. Wenn der Körper des Kätzchens sich kalt anfühlt, musst du ihn langsam aufwärmen. Ein Junges ist zu kalt, wenn seine Ohren oder Pfötchen sich kalt anfühlen. Stecke einen Finger in das Mäulchen – wenn es auch dort kalt ist, ist die Körpertemperatur zu niedrig, was lebensbedrohlich sein kann. Wärme das Junge auf, wickle es in eine Fleecedecke und halte es an deinen Körper, reibe seinen Körper vorsichtig für ein bis zwei Stunden mit deinen Händen. Lies z.B. diesen Artikel. Bitte einen Tierarzt um Informationen und Anregungen. Dein Tierarzt kann auch die nötigen Impfungen und die Entwurmung der Jungen vornehmen. Verwaiste Kätzchen können ab der zweiten Woche entwurmt und je nach Zustand ab der zweiten bis zur achten Woche geimpft  werden. Die Kätzchen haben ggf. ein schwächeres Immunsystem, da sie nicht wie andere Junge Antikörper über die Muttermilch aufnehmen.

english_section_name: Caring for Orphan Kittens (0 to 4 Weeks)

summary: Bitte den Züchter oder das Tierheim um eine Decke, die nach der Katzenmutter oder den Geschwistern riecht. Frage nach, welche Art Futter das Kätzchen bekommen hat. Stelle immer Wasser bereit. Gewöhne dein Kätzchen langsam an dein Zuhause. Schenke dem Kätzchen so viel Aufmerksamkeit wie möglich. Achte auf Sicherheit. Plane einen Tierarztbesuch ein.

document: Dieser Geruch hilft, sich in einem neuen Zuhause wohl zu fühlen. Gib ihm in den ersten Tagen dasselbe, so dass nicht zu viel Veränderung auf das Kleine zukommt. Wenn das Kätzchen sich eingewöhnt hat, kannst du es an das Futter deiner Wahl gewöhnen. Mach das allmählich, indem du eine kleine Menge des Futters mit dem neuen Futter ersetzt und die Menge langsam über eine Woche erhöhst.  Wenn das Kätzchen Trockenfutter frisst, kannst du eine Schale damit über Tag stehen lassen. Bei Feuchtfutter gib ihm alle sechs Stunden eine kleine Portion.  Gib einer Katze unter einem Jahr weiter Welpenfutter und keines für erwachsene Katzen. Kätzchen, die älter als vier Wochen sind, brauchen Wasser. Deshalb sollte immer frisches Wasser bereit stehen. Katzen mögen es lieber, wenn ihr Wasser nicht neben ihrem Futternapf steht. Animiere sie zum Trinken, indem du an verschiedenen Stellen im Haus Wasserschalen aufstellst. Lass es erst in nur einem Raum. Das ganze Haus ist vielleicht zu viel für den ersten Tag. Stelle ein Bettchen auf, am besten eines mit Seitenwänden und einem Dach wie in einem sicheren Nest. Stelle Futter und Wasser in eine Ecke des Zimmers und die Katzentoilette in die entgegengesetzte Ecke. Zeig der Katze diese Stellen und lass sie dann in Ruhe. Es war ein aufregender Tag für sie. Sie sollte nun schlafen und sich ausruhen können. Verbringe viel Zeit mit der Katze. Streichle sie, spiele und interagiere mit ihr so viel wie möglich. So wird sie eine gut sozialisierte, freundliche Katze. Elektrische Kabel und Geräte sollten sich außerhalb der Reichweite der Kätzchen befinden, so dass sie nicht darauf herumkauen können. Kindersicherungen sind ggf. eine gute Investition für niedrige Schränke, falls die Jungen besonders viel Forscherdrang haben. Mit neuen Wochen können die Jungen die ersten Impfungen bekommen. In dieser Zeit sollten sie das erste Mal vom Tierarzt untersucht und entwurmt werden und erste Impfungen bekommen. Grundimpfungen sind die gegen Katzenschnupfen und infektiöse Enteritis (Dünndarmentzündung). Es kann auch gegen Katzenleukämie geimpft werden.

english_section_name: Taking Care of an Adopted Kitten (8 Weeks and Beyond)

summary: Gib den Jungen Extrafutter. Stelle Wasser zur Verfügung. Stell Welpenfutter bereit, wenn du das Absetzen von Kot und Urin per Hand stimuliert hast. Sozialisiere deine Kätzchen, indem du ihnen Neues beibringst. Benutze nicht-klumpende Katzenstreu. Lass die Katze erst ins Freie, wenn sie alle Impfungen hat. Gib Katzenjunge verantwortungsvoll ab.

document: In Gegenwart der Mutter beginnt die Entwöhnung (der Wechsel von Muttermilch zu fester Nahrung) ganz natürlich ab der vierten Woche. Von da an hat die Mutter langsam genug davon, dass die Jungen an ihren Zitzen saugen und sie beginnt, die Jungen öfter allein zu lassen. So fangen die Jungen an, nach anderen Nahrungsquellen in der Nähe zu suchen und finden das Futter der Mutter. Sobald die Jungen anfangen, kleine Happen des Futters zu kauen, beginnt die Entwöhnung. Bis zur Entwöhnung um die vierte Woche brauchen kleine Kätzchen kein Wasser. Nichtsdestotrotz sollten sie immer Zugang zu einer vollen Wasserschale haben. Wechsle das Wasser, wenn es schmutzig ist – denn die Jungen treten hinein und/oder es gelangt Urin oder Kot hinein. Die Entwöhnung funktioniert auch bei Flaschenaufzucht. Es kann hilfreich sein, etwas Katzenaufzuchtsmilch auf eine Untertasse zu geben und mit dem Finger hinein zu tippen, damit das Junge zu schlecken lernt. Danach kannst du feuchtes Katzenfutter mit der Katzenmilch zu einem Brei vermischen, den das Junge schlecken kann. Wenn das klappt, kannst du den Brei immer fester machen, bis das Junge sich immer mehr an feste Nahrung gewöhnt. Die Sozialisierung ist in den ersten drei bis neun Wochen entscheidend. Ab der dritten Woche solltest du dich jeden Tag so oft es geht mit den Jungen beschäftigen. Sie sollten neue Dinge sehen und hören, wie z.B. den Staubsauger, den Föhn, Männer mit Bärten, Kinder – alles mögliche. In diesem sechswöchigen Zeitfenster ist das Kätzchen sehr offen für neue Erfahrungen. Was das Junge in dieser Zeit lernt, wird es später problemlos akzeptieren und wird so zu einer glücklichen, angepassten und kontaktfreudigen erwachsenen Katze.  Spiele mit ihnen mit speziellem Katzenspielzeug, Bällen, Bändern o.ä. Achte darauf, keine kleinen Dinge zu benutzen, die verschluckt werden könnten. Alle großen und kleinen Katzen kauen gern an Bändern oder Garn, wenn sie unbeobachtet sind. Deshalb solltest du Bänder oder Garn nur zum Spielen hervor holen, damit die Katze nicht daran ersticken kann. Dein Kätzchen sollte lernen, dass menschliche Finger und Hände kein Spielzeug sind. Anderenfalls werden sie auch später in Hände und Finger beißen. Wähle den Platz für die Katzentoilette sorgfältig aus. Haben sich die Kätzchen erst einmal an den Platz gewöhnt, werden sie ihn ggf. weiter nutzen. Um ihnen die Benutzung der Toilette beizubringen, solltest du sie einfach nach jeder Mahlzeit hinein setzen oder sobald ein Junges anfängt, sich hinzuhocken und zu kratzen, als wenn es Kot absetzen will. Reinige die Katzentoilette mindestens einmal am Tag. Sonst hören die Kätzchen womöglich auf, sie zu benutzen.  Nimm eine Katzentoilette mit niedrigem Rand, so dass die Jungen leicht hinein und hinaus kommen.  Vermeide Klumpstreu. Die Kätzchen könnten die Klumpen fressen, was schädlich für ihre Verdauung sein könnte. Wenn dein Tierarzt es erlaubt, darf deine Katze ins Freie auf Entdeckungstour. Behalte sie im Auge, damit sie auch sicher wieder nach Hause findet. Lass ein junges Kätzchen ins Freie, wenn es ein bisschen Hunger hat. Locke es wieder hinein, indem du seinen Namen rufst und das Futter zeigst. So lernt das Kätzchen, dass es schön im Freien ist, es aber immer wieder zu dir nach Hause kommen muss. Bevor du Katzenjunge abgibst oder verkaufst, sollten sie mindestens acht, besser zwölf Wochen alt sein. Bringe sie zum Tierarzt und beginne mit den Impfungen. Achte darauf, dass der neue Besitzer für die Folgeimpfungen und eine spätere Kastration sorgt. Lass dir die Telefonnummer des neuen Besitzers geben und halte dich auf dem Laufenden, wie es der Katze geht und falls die neuen Besitzer sie zurück geben wollen. Dann kannst du helfen, ein neues Zuhause zu finden.

english_section_name: Weaning and Socializing Your Kittens (4 - 8 Weeks)


summary: Halte die Karte mit einer Hand. Greife mit deinem Zeigefinger und kleinen Finger (deinen „äußeren Fingern“) nach den langen Seiten der Karte. Strecke deine inneren Finger, um die Karte „verschwinden“ zu lassen. Lasse die Karte wiedererscheinen.

document: Drücke sie auf einer Seite (entweder auf der Vorder- oder Rückseite) mit deinem Daumen und auf der anderen (entweder der Vorder- oder Rückseite) mit deinem Mittel- und Ringfinger (deinen „inneren Fingern“) zusammen.   Dieser Tricklässt sich mit deiner dominanten Hand viel leichter durchführen. Mit etwas Übung kannst du jedoch möglicherweise stattdessen deine nicht dominante Hand benutzen. Dieser Trick funktioniert nicht, wenn dein Publikum auf allen Seiten ist. Du musst darauf achten, dass dein Handrücken verborgen bleibt. Versuche, nur mit den „Seiten“ deiner Finger so fest du kannst nach der Karte zu greifen. Biege die Karte in einen leichten Bogen, der im Verhältnis zu deinen Fingern konvex ist. Krümme gleichzeitig deine inneren Finger, indem du sie hinter die Karte ziehst. Die Abschnitte deiner inneren Finger zwischen deinen ersten und zweiten Knöcheln sollten grob parallel zur Karte sein. Deine Finger zu strecken, während du deinen Griff aufrechterhältst, bringt die Karte hinter deine Hand. Zeige deinem Publikum deine offene Handfläche, aber halte deinen Ring-, Mittel- und kleinen Finger unbedingt dicht zusammen.  Es erfordert etwas Übung, es so zu machen, dass die Ränder der Karte überhaupt nicht zu sehen sind. Versuche, die Karte nur halbwegs durch die Spalten deiner Finger hindurch kommen zu lassen. Jetzt, da deine Karte „verschwunden“ ist, kannst du sie scheinbar noch leichter aus der Luft zaubern. Krümme deine mittleren Finger einfach wieder nach vorn und drücke sie zwischen deinem Daumen und Zeigefinger zusammen.   Durchlaufe diese Schritte so schnell du kannst. Je schneller du dich bewegst, desto überzeugender wird deine Taschenspielerei. Versuche, Bewegungen deines Handgelenks hinzuzufügen, wenn du bei diesem einfachen Trick den Bogen heraushast. Das lenkt dein Publikum ab und verdeckt deine Bewegungen.

english_section_name: Vanishing a Card

summary: Stelle deine Materialien zusammen. Beginne mit dem Trick, indem du die jetzt scheinbar nicht geknickte Karte mit dem perfekt dahinter ausgerichteten Zelluloid in deiner Hand. Bitte um einen Freiwilligen aus dem Publikum. Wirf das Taschentuch sowohl über die Hand, welche die Karte hält, als auch über das Becherglas, das deine Assistent darunter hält. Bitte deinen Assistenten darum, die „Karte“ im Taschentuch zu halten. Weise deinen Assistenten an, die „Karte“ in das Becherglas hinein zu drücken. Nimm deinem Assistenten das Becherglas wieder ab. Hole die Karte aus deiner Tasche hervor.

document: Zusätzlich zu einer Spielkarte brauchst du ein durchsichtiges Becherglas, durchsichtiges Zelluloid und ein blickdichtes Taschentuch oder Kopftuch.   Biege die Karte in der Mitte und achte darauf, dass sie gut geknickt ist. Eine Bildkarte zu benutzen verbirgt den Knick. Biege die Klarte auseinander, bevor du mit dem Trick beginnst. Der Becher muss breit genug sein, dass eine nicht gefaltete Karte in ihn hineingeschoben werden kann. Gleichzeitig muss er schmal genug sein, dass die Karte hineingedrückt werden muss. Das Glas muss außerdem zum Boden hin schmaler werden. Ein Becherglas, das stark dekoriert ist, wie etwa mit Designs oder Rillen, macht den Trick leichter abzuziehen, ist aber nicht absolut notwendig. Schneide das Zelluloid in die genauen Maße der Spielkarte, die du benutzt. Greife unten mit deinem Daumen nach der Karte und oben mit deinem Zeigefinger. Biege sie dabei etwas, um das Zelluloid festzuhalten. Stelle absolut sicher, dass das Zelluloid für dein Publikum nicht sichtbar ist. Sage deinem neuen Assistenten, dass er die Bezeichnung der Karte ausrufen soll. Verlange, dass der Freiwillige das Becherglas unter der Karte hält.  Du könntest deinen Assistenten auch darum bitten, dir das Taschentuch zu leihen, das du brauchst. Das könnte jedoch nach hinten losgehen, falls der Freiwillige dir ein durchscheinendes anbietet. Falls das Taschentuch zu durchsichtig ist, könnte dein Publikum sehen, wie der Trick durchgeführt wird. Erwecke den Anschein, die Karte mit der Hand, mit der du die Karte verdeckt hast, „durch“ das Taschendurch zu halten. Falte die Karte in Wirklichkeit schnell in der Mitte und verstecke sie in der Handfläche der Hand, die sie ursprünglich gehalten hat. Stecke die Karte für später in eine leicht zu erreichende Tasche. Lasse das Zelluloid an seinem Platz unter dem Taschentuch. Da es exakt die Größe der Karte hat, erzeugt das Zelluloid einen Umriss, der den Eindruck vermittelt, dass die Karte noch da ist. Die Tuchbarriere lässt deinen Assistenten das Zelluloid nicht von einer Spielkarte unterscheiden können. Bitte deinen Assistenten darum, dem Publikum zu sagen, ob er die zuvor gesehene Spielkarte hält. Sowohl das Zelluloid, als auch das Becherglas sollten noch vom Taschentuch verdeckt sein. Sage deinem Assistenten und dem Publikum, dass du die Karte jetzt aus dem Becher verschwinden lassen wirst. Greife von unten nach dem Becher und drehe ihn um. Nimm das Taschentuch vor den Augen deines Assistenten und des Publikums ab. Drehe das Glas herum, um dem Publikum zu zeigen, dass die Karte nicht darin ist. . Das könnte so etwas Einfaches sein wie einfach deine Taschen umzudrehen, während sich das Publikum fragt, wie sie dorthin gelangen konnte. Du kannst auch ein paar dramatische Schnörkel hinzufügen, die das Publikum von deiner Tasche ablenken. Greife mit der anderen Hand nach der Karte, während sie auf eine deiner Hände konzentriert sind. Führe deine Karte unauffällig in die „Handlung“ ein, um sie aus dem Nichts zu kommen erscheinen zu lassen.

english_section_name: Using a Cup