summary: Gehe im Browser auf https://convertio.co/wma-mp3. Wähle links im Fenster in der roten Leiste den Ort, von dem aus du die WMA-Datei hochladen möchtest. Wähle die WMA-Datei, die du umwandeln möchtest. Klicke auf Umwandeln. Klicke rechts im grauen  Balken auf Download. Wähle einen Ort aus und klicke auf Speichern.

document: Convertio ist ein kostenloses Dienstprogramm zur Online-Umwandlung, mit dem du eine WMA-Datei bis zu einer Größe von 100 MB hochladen, sie konvertieren und als MP3 auf deinen Computer, in deine Dropbox oder deinen Google Drive Account herunterladen kannst. Klicke auf das Computer-Icon, um sie von deinem Computer aus hochzuladen. Klicke auf das Dropbox-Logo, um sie aus deiner Dropbox hochzuladen. Wenn du dazu aufgefordert wirst, melde dich in deinem Dropbox Account an.  Klicke auf das Google Drive-Logo, um sie aus deinem Google Drive hochzuladen. Wenn du dazu aufgefordert wirst, melde dich in deinem Google Account an.  Klicke auf das Link-Icon, um eine WMA-Datei über eine URL umzuwandeln. Stelle sicher, dass in den Feldern in der grauen Leiste auf der rechten Seite  "WMA zu MP3" steht. Ist dem nicht so, ändere die Felder mit den Dropdowns. Die Konvertierung beginnt. Klicke auf das Dropbox-Logo oder das Google Drive-Logo, um die MP3-Datei im entsprechenden Account abzulegen. Die MP3-Datei wird am angegebenen Ort gespeichert.

english_section_name: Using Convertio Online

summary: Öffne iTunes in Windows. Klicke in der Menüleiste auf Bearbeiten und dann auf Einstellungen. Klicke auf den Reiter Allgemein. Klicke auf Importeinstellungen. Klicke auf das Dropdown-Menü Import mit und dann auf MP3 Encoder. Klicke auf OK. Klicke auf Datei und dann auf Zu Bibliothek hinzufügen. Wähle die WMA-Datei aus, die du umwandeln möchtest. Klicke auf Umwandeln.

document: Diese Methode funktioniert nur in der Windows-Version von iTunes, weil zum Abschließen der Umwandlung der Windows Media Player 9 oder  neuer erforderlich sind.        Sowohl die ursprüngliche WMA-Datei als auch die umgewandelte MP3-Datei werden in deiner iTunes Musik-Mediathek angezeigt. Wenn du in deiner Mediathek bestehende WMA-Dateien umwandeln möchtest, klicke sie mit der rechten Maustaste an und klicke auf MP3-Version erstellen.

english_section_name: Converting With iTunes for Windows


summary: Grabe nach Diamanten. Erschaffe Obsidian. Trage mit der Diamantspitzhacke vier Obsidianblöcke ab. Stelle ein Buch her oder finde eines

document: Diamant ist eines der seltensten Erze (nur Smaragd ist noch seltener zu finden), welches nur in den tiefsten Erdschichten zu finden ist. Suche am besten in den Ebenen 5 bis 12 nach diesem hellblauen Erz.Um zu den Ebenen 5 bis 12 zu gelangen, grabe auf deine Art und Weise deinen Weg dorthin (denke aber an die oberste Regel in Minecraft, niemals direkt unter dir zu graben!), bis du auf Grundgestein stößt (grauer, unzerstörbarer Stein). Gehe dann wieder nach oben und fange an, in den Ebenen 5 bis 12 oberhalb des Grundgesteins zu graben. Viele Minecraft-Spieler verwenden gerne die „Treppen“-Methode, um zu graben. Trage das Diamanterz mit einer Spitzhacke aus Eisen oder Gold ab.  Denk daran niemals gerade nach unten zu graben. Eine "Treppenstufen" Mine schützt dich so vor Pits und Lava. Du benötigst zwei Diamanten, um einen Zaubertisch zu bauen. Eine Diamantspitzhacke ist nötig, um Obsidian abzutragen (von welchem du für den Tisch vier Stück benötigst). Für die Diamantspitzhacke benötigst du noch drei weitere Diamanten. Halte dich in den Ebenen 11 und 12 auf, um die meisten Lavaströme zu umgehen. Obsidian ist ein dunkler Block, der nur entsteht, wenn fließendes Wasser auf Lava trifft. Das kannst du selber bewirken, indem du einen Eimer aus drei Eisenbarren herstellst. Nimm mit einem Eimer Lava auf und schütte es in eine mindestens vier Blöcke tiefe Grube. Baue ein kleines Gerüst oberhalb der Grube und schütte das Wasser darauf, sodass es in die Grube abfließt. Aus der Lava sollte nun Obsidian entstehen. Obsidian wirft nur Baumaterialien ab, wenn du eine Diamantspitzhacke verwendest. . Du kannst Bücherregale in Dörfern oder Bibliotheken in Befestigungen zerstören, um fertige Bücher zu erhalten. Alternativ kannst du auch Bücher selbst herstellen:  Töte Kühe oder Pferde, bis du mindestens ein Stück Leder erhältst. Schneide drei Stück Zuckerrohrschilf ab. Stelle aus drei Stück Zuckerrohr Papier her (platziere dafür drei Schilf in einer Reihe). Da Zuckerrohr nicht so leicht zu finden ist, solltest du eine Zuckerrohrfarm bauen. Kombiniere ein Stück Leder mit drei Seiten Papier, um ein Buch herzustellen (die Materialien können überall im Feld platziert werden).

english_section_name: Gathering Materials

summary: Lege das zu verzaubernde Objekt auf den Zaubertisch. Lege Lapislazuli in den anderen Slot. Wähle eine der drei Verzauberungen. Erkenne die Kosten.

document: Verwende den Zaubertisch, um zur Verzauberungs-Oberfläche zu gelangen. Du kannst die meisten Werkzeuge sowie Rüstungen, Schwerter, Bögen und Bücher auf den Zaubertisch legen. In der PC-Version werden die Objekte in den linken Slot gelegt, in der Pocket-Version kommen sie in den oberen Slot. Mit einem Amboss kann man in Büchern Zauber für die spätere Verwendung speichern. Werkzeuge direkt zu verzaubern ist jedoch effizienter. Seit den neuesten Versionen von Minecraft verbraucht eine Verzauberung einen, zwei oder drei Lapislazuli. Platziere den Edelstein in der freien Stelle deines Tisches. Indem du die Maus über eine der Auswahlmöglichkeiten hältst, erfährst du den Namen des Zaubers. Es gibt auch die Möglichkeit, zusätzliche, zufällig ausgewählte Zauber hinzuzufügen.  Du kannst die verfügbare Auswahl nicht zurücksetzen, ohne ein Objekt vorher zu verzaubern. Wenn du den Raum zwischen Bücherregal und Tisch blockierst, schaltest du neue, aber schwächere Zauber frei.  Es gibt unterschiedliche Zauber für unterschiedliche Objekttypen. Es gibt immer drei Auswahlmöglichkeiten auf dem Zaubertisch. Die oberste Option ist die schwächste und kostet einen Lapislazuli und einen Erfahrungslevel. Die mittlere Option kostet zwei Lapislazuli und zwei Erfahrungslevel. Die unterste Option kostet dich drei Lapislazuli und drei Erfahrungslevel. Die Nummer neben jedem Zauber ist der Level des Zaubers. Um jene Option zu wählen, musst du mindestens dieses Level haben. Es ändert nichts daran, wie viel Erfahrung dich der Zauber kosten wird.

english_section_name: Enchanting Objects

summary: Baue einen Zaubertisch. Stelle den Zaubertisch auf. Baue Bücherregale (optional). Stelle die Bücherregale auf.

document: Wähle das Zaubertisch-Rezept oder kombiniere im erweiterten Herstellungssystem der PC-Version die Materialien wie folgt:  Obere Reihe: Leer, Buch, Leer Mittlere Reihe: Diamant, Obsidian, Diamant Untere Reihe: Obsidian, Obsidian, Obsidian Platziere den Zaubertisch in einem mindestens zwei Blöcke hohen Raum und mit einem Abstand von mindestens zwei Blöcken auf drei Seiten. Somit hast du genug Platz, den Zaubertisch mit Bücherregalen zu verbessern, wie nachfolgend beschrieben. In der Nähe platzierte Bücherregale schalten mächtigere Verzauberungen für deinen Zaubertisch frei. Lege drei Bücher in die mittlere Reihe und fülle die restlichen freien Plätze auf der Werkbank mit Holzbrettern, um ein Bücherregal herzustellen. Diese mächtigeren Verzauberungen kosten dich auch mehr Erfahrungspunkte, wenn du also noch einen niedrigen Level hast, solltest du diesen Schritt überspringen. Um die besten Zauber in Minecraft zu bekommen, brauchst du fünfzehn Bücherregale. Jedes Regal muss folgendermaßen aufgestellt werden:  Auf derselben Höhe wie der Tisch oder exakt einen Block oberhalb des Tisches. Lasse exakt einen Block Abstand zwischen Tisch und Regal. Sogar Fackeln und Schnee werden den Effekt unterbinden.

english_section_name: Crafting and Placing the Enchantment Table


summary: Heize deinen Ofen auf 175 Grad vor. Tupfe die Lammkoteletts trocken. Bereite deine Pfanne vor. Brate deine Lammkoteletts in 2 Portionen. Füge eine Tasse Wein in die Pfanne. Würze die Lammkoteletts. Schmore das Lamm 1,5 – 2 Stunden im Ofen. Gib dein Lamm auf ein Schneidebrett. Bereite den Bratensaft aus dem Bräter zu. Bedecke das Lamm mit dem Bratensaft. Gib das Lamm, die Tahini Sauce und den Kohl in das Fladenbrot.

document: Stelle sicher, dass sich das Rost in der Mitte des Ofens befindet, damit das Lamm richtig gegart wird. Entferne vorsichtig die Flüssigkeit von den Lammkoteletts mit einem Papiertuch bevor du mit der Zubereitung beginnst. Erhitze das Öl in einer hohen Pfanne mit einem Durchmesser von 30 cm bei mittlerer Hitze. Gib eine Portion Lammkoteletts in die Pfanne und warte bis sie von einer Seite braun sind. Dies sollte in etwa 2 Minuten dauern. Wende sie dann und brate sie bis sie gleichmäβig von beiden Seiten gegart sind. Eventuell musst du etwas mehr Öl hinzufügen wenn du die zweite Portion anbrätst.  Wenn du beide Portionen angebraten hast, gib sie in einen 23 x 33 cm grossen Bräter und würze sie mit Salz und Pfeffer nach deinem Geschmack. Denk daran, dass sie nicht ganz durch sein müssen. Sie sollten nur schön braun sein. Da du sie anschliessend in den Ofen gibst, werden sie dort weiter durchgebraten. Wenn du sie zu lange in der Pfanne brätst, werden sie trocken nachdem du sie aus dem Ofen nimmst. Bring den Wein zum Köcheln und kratze die Bratenreste vom Pfannenboden ab. Wenn er Wein köchelt, schütte ihn vorsichtig über die Lammkoteletts. Du kannst den Bräter hin und her bewegen um den Wein gleichmäβiger zu verteilen. Bestreue sie mit Kümmel und füge dann den Knoblauch, die Karotte, Zwiebel und die restlichen l ½ Tassen Wein hinzu. Die Flüssigkeit sollte ungefähr bis zur Hälfte der Lammkoteletts reichen. Wenn dies nicht der Fall ist, kannst du etwas Wasser hinzugeben. Du kannst die Lammkoteletts auch wenden und etwas hin und her bewegen, um sicher zu gehen, dass sie gleichmäβig gewürzt werden.  Sobald du die Lammkoteletts gewürzt hast, kannst du den Bräter mit einer doppelten Schicht Alufolie zudecken um das Lamm zum Braten vorzubereiten. Überprüfe das Lamm nach ungefähr einer Stunde mit einer Gabel. Das Lamm ist fertig wenn das Fleisch an der Gabel zart ist und leicht auseinanderfällt. Sobald dies der Fall ist, kannst du es aus dem Ofen nehmen. Deck das Lamm lose mit der Alufolie zu, sodass es warmgehalten wird, aber die Hitze nicht eingeschlossen wird. Du kannst das Fleisch vorsichtig mit deinen Fingern oder einer Gabel und einem Messer in kleinere Stücke teilen und das Fett vom Knochen zu lösen. Sobald du das Fleisch aus dem Bräter genommen hast, kannst du den Bratensaft aus dem Bräter durch ein Sieb in eine mittelgrosse Schüssel geben. Du solltest ungefähr 2 Tassen Flüssigkeit erhalten.  Entferne die festen Stückchen und friere die Flüssigkeit ein bis das Fett darin an die Oberfläche aufsteigt. Dies sollte in etwa 15 Minuten dauern. Schöpfe dann das Fett von der Oberfläche ab und wirf es weg. Sobald du dies getan hast, gib die Flüssigkeit in einen Saucentopf mit 3 L Fassungsvermögen und koche sie bei mittlerer Wärmezufuhr ungefähr 10 Minuten lang auf, bis sie sich ungefähr auf die Hälfte reduziert hat. Gib dann den Granatapfelsirup, Zitronensaft und Butter zum Bratensaft. Gib danach das Lamm in die Bratensauce und schwenke es darin hin und her, bis es komplett damit bedeckt ist. Würze es mit Salz und Pfeffer und dein Lamm ist fertig! Wenn du das Lamm vorbereitet hast, musst du es nur noch in das Fladenbrot geben, den Kohl dazugeben und die Tahini Sauce darüber gieβen, um deinem Fleisch und Gemüse einen leckeren Geschmack zu verleihen. Gib das Lamm in das Fladenbrot. Lass dabei etwa 2 bis 3 cm Platz bis zum oberen Rand und rolle es fest auf während du es am Rand zurückzuziehst, um es über die Füllung zu falten und dann festzustecken wie einen Burrito. Lege es mit der Naht nach unten in eine Pfanne und brate es 3 Minuten in der Pfanne an. Nun ist dein Lamm Shawarma fertig.

english_section_name: Making Lamb Shawarma

summary: Vermische die Gewürze in einer Schüssel. Füge die Hühnchenstreifen zur Mischung hinzu und schwenke sie darin bevor du sie mit dem Olivenöl beträufelst. Bereite deinen Grill vor. Gib das gewürzte Hühnchen auf die Alufolie. Nimm das Hühnchen vom Grill und gib es auf einen Servierteller. Gib das Hühnchen zusammen mit den anderen Zutaten in das Fladenbrot.

document: Mische das Knoblauchpulver, Paprika, Muskatnuss, Kardamom und Zimt in einer mittelgrossen Plastikschüssel. Verrühre die Gewürze mindestens 30 Sekunden lang, damit sie gut miteinander verbunden sind. Gib die Hühnchenstreifen einfach in die Gewürzmischung und schwenke sie hin und her bis sie von beiden Seiten mit der Gewürzmischung überzogen sind. Beträufel sie dann mit ein wenig Olivenöl und schwenke sie noch einmal hin und her, um sicher zu gehen, dass sie komplett mit der Gewürzmischung und dem Olivenöl überzogen sind. Erhitze deinen Grill und fette ein grosses Stück Alufolie ein. Leg es mit der eingefetteten Seite nach oben auf den Grill sobald der Grill heiss ist. Wende das Hühnchen mehrmals bis es ganz durch ist. Dies sollte je nach Gröβe der Hühnchenstreifen in etwa 8 Minuten pro Seite dauern. Wenn dein Grill kleiner ist, musst du das Hühnchen eventuell in 2 Portionen grillen. Dies musst du tun bevor du deinen Shawarma zusammensetzen kannst. Du kannst Salat, Zwiebeln, Tahini Sauce, eingelegten Kohl, Hummus oder andere Zutaten, die du magst, in das Fladenbrot geben. Gib zuerst das Hühnchen in das Fladenbrot, dann die anderen  Zutaten und schütte ganz zum Schluss die Tahini Sauce darüber. Wickel das Brot so ähnlilch wie einen Burrito auf und lass 2 bis 3 cm zum oberen Rand Platz, damit die Zutaten nicht herausquillen. Sobald du das getan hast ist dein Shawarma fertig und du kannst ihn essen!

english_section_name: Making Chicken Shawarma


summary: Bereite die Dose vor. Erhitze alles auf niedriger Hitze für 10 Stunden. Schalte den Schongarer aus und nimm die Dose heraus.

document: Entferne das Etikett und lege die ungeöffnete Dose auf die Seite in den Schongarer. Fülle den Schongarer so weit mit Wasser, dass die Dose etwa 5 cm unter der Wasseroberfläche liegt. Für eine hellere Dulce de Leche, verkürze die Zeit auf 8 Stunden. Eine dickflüssigere und dunklere Soße braucht etwa 10 Stunden. Benutze dazu eine Zange oder einen Schaumlöffel. Lass die Dose auf einem Gitter oder Rost auf Zimmertemperatur abkühlen, bevor du sie öffnest.

english_section_name: Heating in a Slow Cooker

summary: Bereite die Dose vor. Koche den Inhalt für 40 Minuten. Lass den Druck ab. Öffne den Druckkochtopf und nimm die Dose heraus.

document: Entferne das Etikett von der Dose und lege die Dose auf die Seite auf den Boden des Druckkochtopfes. Fülle den Topf so weit mit Wasser, dass die Dose etwa 5 cm unter Wasser liegt.  Unterschreite nicht die minimale Füllmenge des Druckkochtopfes. Wenn die Zeit um ist, nimm den Topf vom Herd. Lass Dampf und Druck von alleine entweichen oder benutze das entsprechende Ventil. Öffne den Topf nicht, bis der Dampf entwichen ist und der Druck nachgelassen hat. Benutze eine Zange oder einen Schaumlöffel, um die Dose herauszunehmen und auf ein Gitter oder Rost zu stellen. Lass sie auf Zimmertemperatur abkühlen und öffne sie auf gar keinen Fall vorher.

english_section_name: Heating in a Pressure Cooker


summary: Das Zubehör besorgen. Wasche das T-Shirt. Bereite deine Arbeitsfläche vor. Bereite den Farbroller vor. Bemale das T-Shirt. Die Schablone abnehmen. Bügle das T-Shirt. Trage und wasche dein T-Shirt.

document: Um ein T-Shirt mit einer Schablone zu bedrucken, brauchst du nur ein paar einfache Dinge. Die meisten hast du bereits in deinem Haushalt. Falls nicht, bekommst du sie in jedem Schreibwaren- und Bastelzubehörgeschäft. Besorge dir die folgenden Materialien.  Ein T-Shirt. Ein einfaches, schlichtes Baumwolle T-Shirt reicht aus. Manche Farben und Tinten dringen durch das Material hindurch - wenn du dies vermeiden möchtest wähle eine dickere Stoffmischung. Die Farbe sollte hell genug (oder dunkel genug) sein damit die Farben die du benutzt, gut zu Wirkung kommen. Eine Schablone. Du kannst dir eine Schablone fertig kaufen oder dir selber eine aus Pappe basteln. Farbe oder Tinte. Acryl-Textilfarbe ist eine gute Wahl um T-Shirts zu bedrucken. Du kannst auch spezielle Textiltinte oder Färbemittel benutzen. Achte darauf, dass du Farbe kaufst die waschmaschinenfest ist und nicht ausgewaschen wird. Einen kleinen Farbroller und eine Schale. Du benötigst diesen um die Farbe gleichmäßig auf dem T-Shirt aufzutragen. Wenn du keinen Farbroller hast, kannst du auch einen breiten Pinsel benutzen. Klebeband. Du benötigst dieses, um die Schablone zu fixieren während du die Farbe aufträgst. Abdeckband funktioniert hierfür sehr gut. Baumwolle T-Shirts gehen in der Waschmaschine ein, daher ist es wichtig, dass du sie vor dem Bedrucken einmal wäscht. Wenn das T-Shirt getrocknet ist, bügle es um die Falten zu entfernen. Lege Metzgerpapier oder Scrappapier auf eine harte, flache Oberfläche. Lege dein T-Shirt darauf und glätte es, so dass es keine Falten hat. Setze die Schablone auf die Stelle, die du bedrucken möchtest. Klebe die Ränder der Schablone auf dem T-Shirt fest, damit sie nicht verrutscht.  Wenn du dir Sorgen machst, dass die Farbe durchsickern könnte, dann lege ein Stück Pappe in das T-Shirt. Das verhindert, dass die Rückseite des T-Shirt Farbe abbekommt. Um die Kleidung die du anhast nicht aus Versehen auch mit anzumalen, trage alte Klamotten bevor du anfängst zu malen. Fülle die Farbe in die Schale. Rolle den Farbroller über die Farbe, so dass er gleichmäßig mit Farbe bedeckt ist. Teste den Roller auf einem Stück Papier. Trage die Farbe mit gleichmäßigen Bewegungen und festem Druck auf. Bedecke das ganze Design in der Schablone und rolle 5-10cm über den Rand hinaus. Achte dabei aber darauf keine Farbe über die Schablone hinaus aufzutragen. Löse die Schablone vorsichtig vom T-Shirt und lege sie zur Seite. Warte dann bis die Farbe auf dem T-Shirt komplett getrocknet ist bevor du es wieder anfässt. Wenn die Farbe komplett getrocknet ist, lege ein Stück Stoff über dein Design (z.B. ein Geschirrhandtuch). Stelle das Bügeleisen auf eine hohe Temperatur und bügle über die bedruckte Stelle des T-Shirts. Das sorgt dafür, dass die Farbe fest fixiert wird und sich nicht so leicht lösen kann. Du kannst dein T-Shirt jetzt tragen. Wasche es die ersten paar Male mit kaltem Wasser. Nach einer Weile kannst du dein T-Shirt dann auch mit dem Rest deiner Wäsche in die Waschmaschine tun.

english_section_name: Using a Stencil

summary: Zubehör besorgen. Die Schablone erstellen. Die Arbeitsfläche vorbereiten. Die Tinte auftragen. Entferne vorsichtig das Sieb und lasse die Tinte trocknen. Das Sieb wiederverwenden. Wasche das Sieb.

document: Siebdruck ist eine Kunstform, die so einfach oder aufwendig sein kann, wie du sie nutzen möchtest. Die Grundidee ist ein Sieb zu benutzen, um die Farbe gleichmäßig durch eine Schablone aufzutragen. Mit dieser Methode kannst du mehrere Lagen Farbe auftragen und aufwendigere Designs erstellen. Hier ist was du benötigst:  Ein T-Shirt. Siebdruck eignet sich für die meisten Textilien, aber Baumwolle ist für Anfänger am besten geeignet. Wasche, trockne und bügle dein T-Shirt bevor du es bedruckst. Ein Sieb. Das erhältst du in Kunst- und Bastelzubehörgeschäft. Wähle eines aus das etwa so breit wie dein T-Shirt ist. Siebdruck-Tinte. Wähle eine oder mehrere Farben für dein Design. Einen Abzieher. Diesen brauchst du um die Tinte gleichmäßig über das Sieb zu verteilen und sie auf dein T-Shirt zu drucken. Bastelpapier. Benutze Bastelpapier das auf die gleiche Größe wie das Sieb zugeschnitten ist. Ein Bastelmesser. Das benötigst du um dein Design in das Papier zu schneiden. Schneide mit dem Messer die Form deiner Schablone aus dem Bastelpapier aus. Mache dein Design so einfach oder so detailliert wie du es möchtest. Du solltest es vorher eventuell auf das Papier zeichnen. Wenn du mehr als eine Farbschicht erstellen möchtest, dann mache entsprechend für jede Farbe eine Schablone. Lege Metzgerpapier oder Scrappapier auf eine harte, flache Oberfläche. Lege dein T-Shirt darauf und glätte es, so dass es es keine Falten hat. Lege deine Schablone auf die Stelle, die du bedrucken möchtest. Setzte das Sieb auf die Schablone. Fülle einen Löffel voll Tinte oben auf das Sieb. Benutze den Abzieher um sie gleichmäßig von oben nach unten über das Sieb zu verteilen. Wische noch einmal seitwärts über das Sieb.  Es braucht etwas Übung um das Sieb richtig mit Tinte zu füllen (und das T-Shirt darunter). Versuche nur zweimal über das Sieb zu wischen: einmal horizontal und einmal vertikal. Dadurch wird die richtige Menge Farbe gleichmäßig aufgetragen. Achte darauf, dass die Ränder der Papierschablone über das Sieb hinausragen, sonst bedruckst du auch das T-Shirt außerhalb der Schablone. Die Tinte muss komplett getrocknet sein bevor du das T-Shirt trägst oder wäscht. Wenn du das Sieb vom T-Shirt nimmst, sollte die Schablone am Sieb festkleben. Du kannst es dann auf ein weiteres T-Shirt setzen und das gleiche Design so oft wieder verwenden wie du möchtest. Wasserbasierte Siebdruck-Tinte trocknet schnell und es ist schwierig sie abzuwaschen wenn sie trocken ist. Wasche das Sieb gründlich mit warmen Wasser sobald du fertig mit dem Drucken bist.

english_section_name: Screenprinting

summary: Zubehör besorgen. Erstelle ein Design. Drucke das Design auf die Transferfolie. Lege das T-Shirt auf eine flache Oberfläche. Die Grafik aufbügeln. Das Papier entfernen.

document: Für diese Methode benötigst du ein T-Shirt, eine Packung Transferpapier zum Aufbügeln, und einen Drucker. Transferpapier ist in den meisten Schreibwarengeschäften erhältlich. Mit Grafikdesign-Software kannst du ein Design für dein T-Shirt erstellen. Du kannst ein Foto oder Bild benutzen, entweder ein eigenes oder eines das du Online gefunden hast, oder ein künstlerische Grafik erstellen. Das Tolle beim Transferdruck ist, es gibt keine Limits was die Anzahl der Farben, die du benutzen kannst, betrifft. Lege das Papier so in den Drucker, dass das Design das du auf dein T-Shirt drucken möchtest, auf die Transferfolie gedruckt wird. Glätte es, so dass es keine Falten hat. Platziere die Transferfolie auf die Stelle, an der du das T-Shirt bedrucken möchtest. Lege ein Stück dünnen Stoff (z.B. ein Geschirrhandtuch) über die Folie. Setze ein heißes Bügeleisen auf den Stoff, so dass die Folie darunter erhitzt wird. Lasse es solange darauf, wie es in der Anleitung des Transferpapiers angegeben ist. Entferne das Stück mit dem Stoff und ziehe dann mit deinen Fingern vorsichtig die Papierrückseite der Transferfolie ab. Es sollte sich leicht vom T-Shirt abziehen lassen und das transferierte Bild auf dem T-Shirt zurücklassen. Wenn es sich nicht leicht lösen lässt, drücke es wieder herunter und benutze das Stück Stoff und das Bügeleisen noch einmal und versuche es dann erneut.

english_section_name: Using an Iron-On Transfer


summary: Entscheide dich für einen Gesamt-Look. Verpflichte dich zur Pflege. Entscheide, wo genau du dich rasieren möchtest. Halte dir eine Menge Zeit frei. Finde eine Stelle, wo du dich rasieren kannst.

document: Achte darauf, dass der Haarpflege-Stil deines Körpers zum gesamten Körper und deinem insgesamten Aussehen passt. Du solltest dir nicht widersprechen und gemischte Signale in Bezug auf die Art der Person, die du bist, aussenden. Ein wenig Vorausplanung kann dir eine Menge peinlicher Erlebnisse und seltsamer Blicke ersparen.  Wenn du einen Bart hast, dann rasiere möglichst nicht komplett deine Brust und die Beine. Wenn du fast am gesamten Körper glatt rasiert bist, dann rasiere auch die Haare im Gesicht. Konsistenz ist wichtig. Die Pflege ist der größte Faktor, der Männer davon abhält, ihre Körperbehaarung zu rasieren. Wenn du schließlich die Entscheidung triffst, dich zu rasieren, musst du im Allgemeinen eine Menge Zeit investieren, um diesen Look beizubehalten. Verschiedene Körperstellen stellen verschiedene Herausforderungen dar. Finde deswegen im Vorfeld heraus, wo du dich rasieren möchtest. Vermeide, die Entscheidung, deinen ganzen Körper zu rasieren, während des Rasierens zu treffen, da du vielleicht nicht genügend Zeit oder das richtige Equipment hast, um deine Mission abzuschließen. Erwäge diese Körperstellen:  Rücken Arme und Beine Schritt Hintern Brust Gesicht Das Rasieren deiner Körperbehaarung geht nicht so schnell wie das Rasieren deines Gesichts. Ein Teil des Problems ist, dass wir unsere Körperbehaarung nicht oft rasieren, deswegen sind wir uns nicht sicher, wie es geht. Deswegen musst du dir viel Zeit nehmen, um das Ganze zu erledigen.   Du solltest nirgendwo hin müssen. Je mehr deines Körpers du rasierst, desto mehr Zeit brauchst du. Übereile es nicht und rasiere keine Ecken. Das Rasieren deiner Körperbehaarung ist ein Unterfangen, das eine ziemliche Sauerei verursachen kann. Finde eine gute Stelle zum Rasieren, die du anschließend einfach saubermachen kannst.  Erwäge das Badezimmer. Die Dusche oder Badewanne ist am besten. Wenn du nicht in der Dusche oder Badewanne bist, erwäge, ein paar Handtücher auf den Boden zu legen, um deine Haare aufzufangen. Wenn du in der Dusche oder Badewanne bist, setze möglichst ein Haarsieb auf den Abfluss. Ansonsten musst du bald einen chemischen Abflussreiniger verwenden, um die Rohre frei zu machen.

english_section_name: Planning Your Shave

summary: Dusche dich vor dem Rasieren. Trage ein Rasiergel oder ein ähnliches Produkt auf. Bekomme deine Haare im Gesicht in den Griff. Rasiere deinen Rücken. Kümmere dich um die Haare an Brust und Bauch. Entferne die Haare unter den Achseln. Kümmere dich um die Haare an deinen Armen. Kümmere dich um deine Beine. Pflege deinen Schritt. Rasiere deinen Hintern.

document: Eine warme Dusche vor dem Rasieren ist ausdrücklich empfohlen. Die Dusche entfernt nicht nur Schmutz und entspannt dich, sie öffnet auch deine Poren. Eine Dusche ist die beste Methode zum Rasieren von Haaren. Tu es.  Verbringe nicht zu viel Zeit in der Dusche. Drei bis fünf Minuten sollten ausreichen. Trockne dich gut ab. Spüle Seife oder Duschgel komplett ab. Nachdem du dich geduscht und abgetrocknet hast, trage ein Produkt für vor der Rasur auf. Die Art des Produkts hängt davon ab, wo du dich rasierst.  Wenn du deinen Bart rasierst, dann verwende ein Produkt für das Gesicht, das deinen Bart vor dem Rasieren reinigt und weich macht. Wenn du eine empfindlichere Stelle rasierst, erwäge ein Rasur-Öl oder Gel. Verwende keine anderen Produkte stattdessen (wie z. B. Seife), die nicht dafür gedacht sind. Das Rasieren deiner Gesichtsbehaarung ist eine Konstante, mit der fast alle Männer zu tun haben. Deswegen sind wir ziemlich vertraut damit, was wir tun müssen. Erwäge das Folgende:  Wenn du einen Bart hast, nimm einen Bartschneider mit einem kurzen Aufsatz und entferne so viele Haare wie möglich. Wenn du deinen Bart getrimmt hast oder keinen Bart hast, befeuchte dein Gesicht mit Rasiercreme und schäume sie auf. Rasiere mit einem Rasierer in Richtung des Haarwuchses. Auch wenn eine Rasur gegen den Strich glatter wird, könnte sie auch deiner Haut schaden. Abspülen und eincremen. Der Rücken ist eine der beliebtesten Stellen für die Rasur bei Männern. Aufgrund der offensichtlichen Einschränkungen ist es außerdem relativ schwierig. Wenn du deinen Rücken rasierst, brauchst du vielleicht einen Assistenten, um an die schwer erreichbaren Stellen zu kommen. Mit oder ohne Assistent musst du die folgenden Dinge tun:   Kürze deine Rückenhaare mit einem Bartschneider mit kurzem Aufsatz. Befeuchte deinen Rücken mit Wasser und Seife/Rasurcreme und schäume sie auf. Rasiere mit einem Rasierer die restlichen Haare weg. Abspülen und eincremen. Manche Männer bevorzugen es, Brust und Bauch komplett zu rasieren. Wenn du dir die Brust rasieren oder einfach lange Haare kürzen möchtest, gibt es eine einfache Anleitung. Achte darauf, dass du einen guten Haarschneider hast, keine Ecken rasierst und es nicht übereilst.   Stelle sicher, dass deine Haare und die Haut trocken sind. Rasiere oder trimme in Richtung des natürlichen Haarwuchses. Rasiere oder trimme ganz nach unten. Lasse keine Haare ungetrimmt oder unrasiert, wenn du an Brust und Bauch nach unten gehst. Trage anschließend eine Lotion auf. Die meisten Experten stimmen überein, dass viele Männer sich nicht bemühen müssen, die Behaarung unter den Achseln komplett zu entfernen. Wenn du viele Haare unter  den Achseln hast, solltest du sie normalerweise einfach trimmen. Wenn du sie aus dem einen oder anderen Grund alle entfernen willst, dann tu es. Berücksichtige das Folgende:  Wenn du trimmst, trimme mit einer langen Stufe an einem Haarschneider. Du kannst dies auch mit einer Schere machen. Wenn du alles abrasierst, trimme zuerst mit einer kürzeren Stufe. Wenn du mit dem Trimmer fertig bist, mache die Haare feucht und trage Rasiercreme auf. Entferne mit einem Rasierer die restlichen Haare. Anschließend eincremen. Männer, die Haare an Armen und Schultern angehen wollen, können sie alle abrasieren oder trimmen. Wenn du dich für einen bloßeren, saubereren Look entscheidest, trägt das Pflegen deiner Arm- und Schulterbehaarung zu deinem gesamten Look bei. Du solltest deine Arme und Schultern allerdings mit Fürsorge rasieren.  Rasiere die Schultern und den Bizeps glatt. Beginne mit einem Trimmer ohne Aufsatz an der Schulter. Wenn du nach unten zum Ellenbogen gehst, verwende einen längeren Aufsatz. Das machst du deswegen, weil die meisten Männer ihre Armbehaarung nicht komplett entfernen wollen. Achte darauf, dass es keine harten Ansätze gibt, wenn du vom Bizeps zum Unterarm gehst. Wenn du mit dem Trimmer fertig bist, mache die Arme feucht und trage Rasiercreme auf. Rasiere mit einem Rasierer die restlichen Haare weg. Anschließend eincremen. Wie bei den anderen Körperteilen haben Männer zwei Alternativen in Bezug auf das Pflegen ihrer Beinbehaarung. Sie können sie entweder komplett abrasieren oder trimmen. Beides entspricht den allgemeinen Regeln für andere Körperteile.  Wenn du trimmst, verwende einen Haarschneider mit einem moderaten Aufsatz. Beginne mit einem längeren Aufsatz und wechsle auf einen kleineren, bis du die gewünschte Länge findest. Trimme die überschüssigsten Haare mit einem kurzen Aufsatz. Befeuchte deine Haut und schäume ein Rasiergel auf. Rasiere mit einem Rasierer den Rest der Haare weg. Anschließend abspülen und eincremen. Dieser Bereich - und alle Körperteile dort - ist die komplizierteste Stelle zum Rasieren. Als allgemeine Regel gilt, dass du einen moderaten Aufsatz für den Haarschneider nehmen und mit diesem alle überschüssigen Haare entfernen solltest, die du damit erwischst. Danach musst du entscheiden, ob du komplett rasierst oder nur trimmst. Wenn du trimmst, wechsle einfach auf einen kürzeren Aufsatz und trimme, bis du die gewünschte Haarlänge hast. Wenn du rasierst, musst du diese Dinge berücksichtigen:   Entferne mit dem kürzesten Aufsatz so viele Haare, wie du kannst. An schwer zu erreichenden Stellen, an denen du keinen Haarschneider verwenden kannst, verwende eine kleine Schere - aber pass auf! Befeuchte deine Haut anschließend mit Wasser. Um den Rest der Haare zu entfernen, nimm einen neuen/scharfen Rasierer und rasiere den Rest der Haare in kurzen Zügen weg. Verwende keine Rasiercreme oder schäume sie nicht auf, da du ansonsten die Haare vielleicht nicht sehen kannst. Anschließend eincremen. Viele Männer rasieren sich gerne den ganzen Hintern. Wenn dies auf dich zutrifft, dann ist die Methode ziemlich einfach. Nimm den Haarschneider ohne Aufsatz und rasiere einfach alles ab. Berücksichtige das Folgende:  Du musst höchstwahrscheinlich keine Rasiercreme verwenden, aber du möchtest deine Haut vielleicht mit Wasser befeuchten. Du brauchst einen großen Spiegel, damit du die schwer erreichbaren Stellen sehen kannst. Wahrscheinlich möchtest du auch einen kleinen Spiegel verwenden, damit du diesen manövrieren kannst, um an schwer erreichbare Stellen zu kommen. Stelle die Beine hoch, damit du an alle Haare kommst. Lasse nicht hier und dort unrasierte Schneisen zurück - vor allem an dieser superschwer erreichbaren Stelle. Anschließend eincremen.

english_section_name: Shaving Different Parts of Your Body

summary: Nimm eine Dusche oder ein Bad und wasche dich zwei Minuten mit warmem Wasser. Trage Aftershave auf. Reinige den Rasierer und den Trimmer mit Alkohol.

document: Eine kurze Dusche oder ein kurzes Bad ist einer der letzten Schritte deiner Rasur. Hier wäschst du alle Haare, Reste von Rasiercreme etc. ab und entspannst mit dem Wasser deine Poren.   Verwende keine Seife, weil sie die Haut austrocknet. Verbringe nicht zu lange in der Dusche. Trockne dich gründlich ab. Nachdem du geduscht und dich abgetrocknet hast, trage ein Aftershave-Produkt auf die rasierten Stellen auf. Solche Produkte sind nicht nur für dein Gesicht, sondern für alle Stellen, an denen du dich rasiert hast. Es verhindert, dass deine Haut austrocknet und hilft, eventuelle durch den Rasierer verursachte Schäden zu reparieren. Jetzt, wo du fertig bist, musst du deine Sauerei beseitigen und sicherstellen, dass dein Rasierer und der Trimmer sauber und hygienisch und damit einsatzbereit für das nächste Mal sind. Dies ist wichtig, da du keine abgestorbenen Hautzellen auf deinem Rasierer und Trimmer möchtest, die zum Wachstum von Bakterien beitragen.  Weiche einen Wattebausch, ein Wattestäbchen oder einen sauberen Lappen mit Alkohol ein. Reinige den Rasierer, den Trimmer und die Aufsätze des Trimmers mit dem in Alkohol eingeweichten Lappen. Trocknen lassen und verstauen.

english_section_name: Taking Care After Your Shave


summary: Lerne die grundlegende buddhistische Terminologie. Mache dich mit den verschiedenen buddhistischen Schulen vertraut. Lies etwas über das Leben von Siddharta Gautama. Lerne etwas über die Vier Edlen Wahrheiten. Lerne etwas über Reinkarnation und Nirwana. Verstehe das Karma.

document: Das macht es viel einfacher, alles zu verstehen, was du liest, da viele buddhistische Begriffe sehr ungewohnt sein können, besonders für Menschen aus dem Westen. Die grundlegenden Begriffe des Buddhismus' sind unter anderem:  Arhat: Ein Wesen, das das Nirwana erreicht hat. Bodhisattwa: Ein Wesen, das sich auf dem Weg zur Erleuchtung befindet. Buddha: Ein erwecktes Wesen, das die vollkommene Erleuchtung erreicht hat.  Dharma: Ein komplizierter Begriff, der sich gewöhnlich auf die Lehren des Buddhas bezieht. Nirwana: Spirituelle Seligkeit. Das Nirwana ist das ultimative Ziel des Buddhismus'. Sangha: Die Gemeinschaft der Buddhisten. Sutra: Ein heiliger buddhistischer Text. Ehrwürdiger: Ein ordinierter Mönch oder eine ordinierte Nonne, die man gewöhnlich in orangen Gewändern sieht. Die beiden beliebtesten buddhistischen Schulen sind heute Theravada und Mahayana.Obwohl diese beiden Schulen dieselben Überzeugungen haben, gibt es Unterschiede in den Lehren, auf die sie sich konzentrieren: Mahayana konzentriert sich stark darauf, ein Bodhisattwa zu werden, Theravada konzentriert sich darauf, das Dharma zu praktizieren und so weiter.  Es gibt noch viele weitere Schulen des Buddhismus', wie etwa den Zen Buddhismus, den Reines Land Buddhismus und den Esoterischen Buddhismus. Ganz egal, welche Schule dich interessiert, die grundsätzlichen Lehren des Buddhismus' sind dieselben. Weil der Buddhismus solch eine uralte Religion ist, gibt es viele komplexe Unterschiede zwischen all den Schulen, die hier nicht im Detail abgedeckt werden können. Verbringe etwas Zeit damit, den Buddhismus zu erforschen, um mehr herauszufinden. Es gibt viele Bücher, die vom Gründer des Buddhismus sprechen, und eine einfache Internetsuche liefert ebenfalls viele Artikel über sein Leben. Siddharta Gautama war ein Prinz, der seinen Palast und seinen verschwenderischen Lebensstil verließ, um Erleuchtung zu suchen. Auch wenn er nicht der einzige existierende Buddha ist, ist er der historische Gründer des Buddhismus'. Eins der fundamentalsten Konzepte des Buddhismus' ist in einer Lehre zusammengefasst, die die Vier Edlen Wahrheiten genannt wird: Die Wahrheit vom Leiden, die Wahrheit von der Ursache des Leidens, die Wahrheit vom Ende des Leidens und die Wahrheit vom Pfad, der zum Ende des Leidens führt. Mit anderen Worten, Leiden existiert, es hat eine Ursache und ein Ende und es gibt eine Möglichkeit, das Ende des Leidens herbeizuführen.  Die Vier Edlen Wahrheiten sind nicht negativ. Sie sind tatsächlich dazu gedacht, das Leiden zu reduzieren, indem man sie betrachtet. Die Vier Edlen Wahrheiten betonen, dass es nicht wichtig ist, Vergnügen anzustreben. Falls du feststellst, dass die Vier Edlen Wahrheiten dich verwirren, bist du damit nicht allein. Menschen brauchen Jahre, um diese Lehre vollständig zu begreifen. Buddhisten glauben, dass alle Wesen mehrere Leben durchleben. Wenn ein Wesen stirbt, wird es in ein neues Leben wiedergeboren, und dieser Zyklus des Lebens und Sterbens endet erst, wenn das Nirwana erreicht wurde. Ein Wesen kann im menschlichen, himmlischen, tierischen, höllischen, Asura- oder im Reich der hungrigen Geister wiedergeboren werden. Karma ist eng mit der Reinkarnation und dem Nirwana verwoben, weil das Karma bestimmt, wo und wann ein Wesen wiedergeboren wird. Das Karma besteht aus den guten oder schlechten Handlungen früherer Leben und dieses Lebens. Schlechtes oder gutes Karma wirken sich direkt auf ein Wesen aus: In Tausenden von Jahren oder in fünf Lebenszeiten, je nachdem, wann die Auswirkungen auftreten sollen.  Negatives Karma resultiert aus schlechten Handlungen der Gedanken, wie Töten, Stehlen oder Lügen. Positives Karma resultiert aus guten Handlungen oder Gedanken, wie etwa Großzügigkeit, Freundlichkeit und der Verbreitung der buddhistischen Lehren. Neutrales Karma resultiert aus Handlungen, die keine echte Auswirkung haben, wie etwa Atmen oder Schlafen.

english_section_name: Understanding Basic Buddhist Concepts

summary: Suche dir einen Tempel, dem du dich gern anschließen möchtest. Werde ein Teil der Gemeinschaft. Erkundige dich danach, in den Drei Juwelen Zuflucht zu nehmen.

document: Viele größere Städte haben einen buddhistischen Tempel, aber jeder Tempel stammt von einer anderen Schule ab (wie etwa Theravada oder Zen). Außerdem bietet jeder sicherlich verschiedene Dienste, Kurse und Aktivitäten an. Die beste Methode, etwas über Tempel in deiner Nähe zu erfahren, ist sie zu besuchen und mit einem Ehrwürdigen oder einem Laienanhänger zu reden.  Erkundige dich danach, welche Dienste und Aktivitäten der Tempel anbietet. Erkunde die verschiedenen Schreine. Nimm an einigen Diensten teil und schaue, ob dir die Atmosphäre gefällt. Wie die meisten Religionen hat der Buddhismus einen starken Sinn für Gemeinschaft, und die Anhänger und Mönche laden gern ein und informieren. Fange an, in deinem Tempel an Kursen teilzunehmen und Freundschaften zu schließen.  Viele buddhistische Gemeinschaften reisen zusammen zu verschiedenen buddhistischen Tempeln in aller Welt. Das ist eine lustige Art und Weise, sich anzuschließen. Falls du anfangs schüchtern oder nervös bist, ist das vollkommen normal. Der Buddhismus ist besonders in China, Indien und anderen Teilen von Asien eine populäre Religion. Falls du also nur Deutsch sprichst, besteht womöglich eine Sprachbarriere. Die Drei Juwelen bestehen aus dem Buddha, dem Dharma und dem Sangha. Wenn du in den Drei Juwelen Zuflucht nimmst, unterziehst du dich wahrscheinlich einer Zeremonie, in welcher du schwörst, die Fünf Gebote hoch zu halten, welche sind nicht zu töten, nicht zu stehlen, keinen Ehebruch zu begehen, dich von falscher rede zu enthalten und keine Rauschmittel zu konsumieren.  Die spezifischen Aspekte der Zeremonie variieren von einem Tempel zum anderen. Fühle dich nicht dazu verpflichtet, die Drei Zufluchten zu nehmen, da die buddhistische Moral hoch zu halten der wichtigste Teil dieser Religion ist. Falls du die Drei Zufluchten aus kulturellen Gründen nicht nehmen kannst, oder falls du keinen Tempel in deiner Nähe findest, kannst du trotzdem die Fünf Gebote hochhalten. Wenn du erst einmal Zuflucht im Buddhismus gesucht hast, bist du offiziell ein Buddhist.

english_section_name: Taking Refuge

summary: Bleibe mit der buddhistischen Gemeinschaft verbunden. Studiere den Buddhismus regelmäßig. Halte die Fünf Gebote hoch. Praktiziere den Mittleren Weg.

document: An Kursen im Tempel teilzunehmen, in dem du Zuflucht genommen hast, ist eine tolle Methode, mit der buddhistischen Gemeinschaft verbunden zu bleiben. Die meisten Tempel bieten Kurse in Yoga, Meditation oder verschiedenen Sutra-Lektionen an. Verbringe auch Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern, die Buddhisten sind. Es stehen im Internet viele übersetzte Sutras zur Verfügung, dein Tempel mag eine Bibliothek haben, oder du kannst Sutras kaufen. Es gibt so viele verschiedene Ehrwürdige Mönche und Laienbuddhisten, die Erklärungen zu buddhistischen Sutras geschrieben haben. Einige der populärsten buddhistischen Sutras sind: Der Diamant-Sutra, Der Herz-Sutra und die Große Vollkommenheit des Weisheits-Sutras.  Bringe anderen bei, was du über den Buddhismus gelernt hast, wenn du meinst, dass du ein Konzept gemeistert hast. Es gibt Hunderte von buddhistischen Konzepten und Lehren zu studieren, aber versuche nicht überwältigt zu sein, oder dich gezwungen zu fühlen, es gleich zu "kapieren". Nimm an Kursen teil, die in deinem Tempel von Ehrwürdigen oder Laienanhängern unterrichtet werden. Wenn du in den Drei Juwelen Zuflucht genommen hast, hast du geschworen, die Fünf Gebote hoch zu halten, aber das kann manchmal schwierig sein. Tue dein Bestes, keine lebende Kreatur zu töten, ehrlich zu sein, keine Rauschmittel zu konsumieren, nicht zu stehlen und keinen Ehebruch zu begehen. Falls du die Gebote brichst, bereue es einfach und gib dein Bestes, sie weiter hoch zu halten. Das ist ein wichtiger Teil des Buddhismus, welcher erfordert, dass Buddhisten ein ausgeglichenes Leben führen, das nicht zu verschwenderisch oder zu streng ist. Der Mittlere Weg ist auch als der "Edle Achtfaltige Pfad" bekannt, welcher Buddhisten lehrt, acht Elemente einzuhalten. Verbringe etwas Zeit damit, alle acht zu studieren:  Rechte Ansicht Rechte Gesinnung Rechte Rede Rechtes Tun Rechter Lebensunterhalt Rechte Anstrengung Rechte Achtsamkeit Rechte Konzentration

english_section_name: Practicing Buddhism in Daily Life


summary: Was kannst du verbessern? Arbeite in deinem Wahlkampf mit einer Botschaft, die Lösungen anbietet. Stelle dir ein vielseitiges und talentiertes Team zusammen. Wer wählt dich?

document: Die Leute wollen jemanden wählen, der ihr Leben verbessert oder Dinge effektiv angeht. Welche Probleme haben die Leute in ihrem Leben? Wie kannst du sie lösen? Die Wähler haben so einen Grund, aus dem sie dich wählen, besonders wenn dein Plan sie anspricht.   Wenn du beispielsweise der Vorstand der Schülervertretung werden willst, dann überlege, wie du das Essen in der Cafeteria verbessern oder Schülern kostenlose Materialien zur Verfügung stellen kannst. Wenn du Stadtrat werden willst, dann könntest du beispielsweise die Müllabfuhr verbessern oder dir etwas für das Graffiti im Park überlegen. Suche dir zwei oder drei große Probleme, die du angehen willst. Erstelle einen Plan, mit dem du deine Ziele erreichen willst. Behandle Themen, die deinen Wählern wichtig sind. Eine deutliche Botschaft hilft den Leuten, damit sie verstehen, was dir wichtig ist. Sprich über deine Botschaft, wenn du mit potentiellen Wählern redest oder eine Rede hältst. Die Botschaft sollte nicht übermäßig lang, komplex oder verwirrend sein. Es können einige Sätze sein, die die Kernideen deines Wahlkampfs wiederspiegeln.   Wenn du beispielsweise Vorsitzender des Gesundheitsamts werden willst, dann könnte deine Botschaft sein, dass du die Kosten für die gesundheitliche Versorgung senken, die Patientenzufriedenheit steigern und kostenlose Fortbildungen für Ärzte anbieten willst. In den Primaries um die Präsidentschaft im Jahr 2016 wollte Bernie Sanders beispielsweise das Einkommensgefälle reduzieren, Colleges kostenlos machen und in der Politik anders mit Geld umgehen. Je vielfältiger dein Team ist, desto mehr Meinungen und Blickwinkel bekommst du von Leuten, die den Wählern ähnlich sind. Achte darauf, dass jedes Mitglied auf seine Aufgabe zugeschnitten ist und seine Rolle im Wahlkampf versteht. Ermutige sie, etwas beizutragen. Nimm so viele Perspektiven wie möglich ein.   Du brauchst beispielsweise einen Manager, Finanzleiter, Fundraiser und Kommunikationsbeauftragten.   Wenn du einen kleineren Posten möchtest, dann lasse Teammitglieder Poster entwerfen oder mit den Leuten über dein Programm sprechen. Wenn du deine Ideen als progressiv siehst, dann denken deine Wähler progressiv. Wenn du eher konservativ oder moderat bist, dann ziele auf die Moderaten und Konservativen ab. Überbringe deine Botschaft an Leute, denen dein Programm gefällt, damit sie dich wählen.   Wenn du eine professionelle und politische Kampagne hast, dann kannst du potentielle Wähler in der Gegend umwerben oder befragen, um eine Liste derer zu erhalten, die deine Sorgen teilen und dein Programm unterstützen. Wenn du ein Amt in der Schule übernehmen willst, dann ziele auf Schüler ab, die bei Schulaktivitäten mitmachen, denn sie interessieren sich am meisten dafür.

english_section_name: Building a Platform and Team

summary: Sei authentisch. Sieh gepflegt und organisiert aus. Zeige deine Leidenschaft für die Themen. Sei selbstbewusst über deine Ideen. Sei voller Begeisterung, wenn du Probleme löst. Sei charismatisch und sympathisch.

document: Du willst die Wähler ansprechen, sollst es aber nicht übertreiben und nicht gekünstelt oder unecht wirken. Sei immer du selbst und wirb für nichts, das du nicht willst. Sei so ehrlich und verständnisvoll wie möglich. Wenn du unordentlich oder unorganisiert aussiehst, dann vertrauen die Leute weniger auf deine Führungsqualitäten. Dusche dich regelmäßig und trage saubere und gebügelte Kleidung. Sieh immer bestmöglich aus, besonders vor potentiellen Wählern. Wähler müssen glauben, dass du dein eigenes Leben im Griff hast, um dich für einen guten Anführer zu halten. Wähler wollen einen Kandidaten, dem sie wichtig sind und der weiß, was sie durchmachen. Wenn du keine Leidenschaft für die Themen empfindest, über die du sprichst, dann wirkt es, als wären die Wähler dir nicht wichtig. Sprich über persönliche Erfolge oder Erfahrungen, die zu deiner Sichtweise geführt haben. Zeige Wählern, dass du wirklich etwas verbessern willst und deine Ideen umsetzt.  Sage: "Ich wuchs mit vier Geschwistern und einer alleinerziehenden Mutter auf. Mir sind Sozialprogramme sehr wichtig. Ich möchte Haushalten mit einem geringen Einkommen Chancen eröffnen." Wenn du eine Führungsposition willst, dann müssen die Leute glauben, dass du selbstbewusst genug bist, um zu führen. Du sollst es nicht übertreiben und arrogant oder aufgeblasen wirken. Wenn du über Probleme oder Ideen sprichst, dann sei du selbst. Glaube daran, dass dein Standpunkt der beste ist und du Leuten hilfst, die das brauchen. Wenn du nie Energie hast, dann wirkst du langweilig oder apathisch. Gehe Probleme und Situationen mit viel Energie an, übertreibe es aber nicht. Wenn du zu enthusiastisch oder energisch wirkst, dann wirkst du unreif, zu ehrgeizig oder gekünstelt. Bleibe stattdessen immer realistisch, zeige aber, dass du die nötige Energie hast, um Probleme zu lösen.  Sage: "Dieses Problem ist ein großes Hindernis, wir können es aber überwinden. Die Schülervertretung hat so viel Energie und Intelligenz, dass wir nicht aufzuhalten sind, sobald wir uns eines Themas annehmen." Deine Wähler sollen dich mögen. Das erreichst du, indem du lächelst und gelegentlich einen guten Witz machst. Konzentriere dich nicht darauf, dass du perfekt bist. Versuche, greifbar zu sein.  Sage: "Ich habe als Teenager in einem Fast-Food-Restaurant gearbeitet. Ich verstehe, was harte Arbeit bedeutet. Burger zu wenden wirkt einfach, ich schätze aber jeden, der jeden Morgen aufsteht und hart für die Allgemeinheit arbeitet."

english_section_name: Being an Attractive Candidate

summary: Netzwerke mit Wählern. Sprich mit einflussreichen Leuten, die für dich werben können. Lasse dein Team für dich werben. Nutze Möglichkeiten, um in der Öffentlichkeit zu sprechen. Schreibe eine starke Rede für deinen Wahlkampf.

document: Sprich mit so vielen Leuten wie möglich in allen unterschiedlichen Lebensphasen. Sage, dass du dich um dieses Amt bewirbst. Mit je mehr Leuten du dich auf einem persönlichen Level verbindest, desto mehr Stimmen bekommst du. Manche Wähler erzählen sogar Freunden und Verwandten von deiner Kampagne. Verhalte dich nie versnobt und sprich immer mit einem potentiellen Wähler über seine Meinung oder Probleme.   Sage: "Warum sind Sie heute hierher gekommen?" oder "Welche Sorgen haben Sie über unsere Gemeinde?" Du kannst auf Events, Festivals, in Parks oder an andere Orte gehen, an denen sich Leute treffen. Wenn du in die Schülervertretung gewählt werden willst, dann kannst du zu Sportveranstaltungen oder Kunst-Shows gehen und beim Mittagessen mit Leuten reden und dich dann zurückziehen. Suche nach Leuten, bei denen andere sich Rat oder Tipps holen. Überzeuge sie von den Vorteilen, wenn sie dich wählen. Sei höflich und positiv. Sprich sie auf einem persönlichen Level an. Wenn du sie davon überzeugen kannst, dass du clever und kompetent bist und gute Ideen hast, dann werden sie andere dazu ermutigen, dich zu wählen.   Wenn du mit einer einflussreichen Person sprichst, dann kannst du sagen: "Ich finde auch, dass es frustrierend ist, wenn die Verkaufsmaschinen immer keine Maischips mehr haben. Wenn ich gewählt werde, dann sorge ich dafür, dass sie immer vorrätig sind." Wenn du Politiker werden willst, dann sprich mit Unternehmenseigentümern und Führern in der Gemeinde. Lasse dein Team in deinem Namen mit den Wählern sprechen. Gehe sicher, dass sie deine Botschaft verstehen und Fragen der Wähler beantworten können. Du kannst auch überlegen, ob du ihnen ein Skript zum Lernen gibst, damit sie deine Botschaft beherrschen.   Dein Team kann beispielsweise sagen: "Wählt Garrett als Vorstand der Schülervertretung! Er bringt die Schule dazu, die Sporthalle zu renovieren und einen Poesie-Club einzuführen." Wenn du ein politisches Amt möchtest, dann sage: "Wählen Sie Joe Smoe - einen progressiven Familienmenschen, der die Einkommensschere schließen und den Mindestlohn anheben will!" Je sichtbarer und einprägsamer dein Name ist, desto mehr Leute werden dich wählen. Sprich mit Event-Koordinatoren und frage, ob du vor einem Event mit den Wählern sprechen kannst. Wenn du Schülervertreter werden willst, dann sprich mit Schulangestellten darüber, ob du vor der Schule eine Rede halten darfst.  Wenn Leute zwischen einem bekannten und unbekannten Kandidaten wählen müssen, dann wählen sie immer denjenigen, den sie kennen. Sprich über deine Leidenschaft für die Wähler und ihre Probleme. Erkläre, wie du das Leben der Leute verbessern kannst, wenn du gewählt wirst. Beginne die Rede immer damit, dass du den Zuhörern für ihre Anwesenheit dankst. Probe die Rede vor einem Spiegel und halte sie so bewegend wie du kannst. Übe die Rede vor deinem Team, Freunden oder Verwandten und frage sie, wie sie klingt. Nimm die Ratschläge anderer an und verfeinere deine Wahlkampfrede bis sie perfekt ist.   Deine Rede könnte so beginnen: "Hallo Schüler der Ridgemont Highschool. Danke, dass ihr hier seid. Zu lange war die Pizza in der Cafeteria nicht gut. Zu lange waren die Umkleidekabinen dreckig. Es ist Zeit, uns einzusetzen - nicht nur für das, was wir wollen, sondern für das, was uns zusteht! Die Entscheidung ist einfach. Wählt für mich als Schülersprecher." Als Barack Obama ankündigte, dass er für die Präsidentschaftswahl kandidiert, sagte er: "Wir haben uns alle aus einem Grund auf den Weg gemacht. Es ist demütigend, aber tief in meinem Herzen weiß ich, dass sie nicht meinetwegen hier sind, sondern weil sie an das glauben, was dieses Land sein kann. Im Angesicht des Krieges glauben Sie an den Frieden. Im Angesicht der Verzweiflung glauben Sie an die Hoffnung. Im Angesicht einer Politik, die Sie ausschließt, Ihnen sagt, dass Sie sich zurückhalten sollen und die uns zu lange getrennt hat, glauben Sie, dass wir ein Volk sein können, das das Mögliche wahr macht und eine perfekte Einheit ist."

english_section_name: Communicating with Voters


summary: Suche eine Therapie auf, wenn es hilfreich scheint. Bitte Freunde um Hilfe. Lebe dein eigenes Leben. Verpflichte dich deinem Weg. Räume deinen persönlichen Raum auf und organisiere ihn.

document: Wenn die Probleme, die dich davon abhalten, deinem Herzen zu folgen, schwerwiegender scheinen, als du alleine oder mit Hilfe eines Freundes stemmen kannst, erwäge, zu einem Therapeuten zu gehen. Viele Therapeuten haben regelmäßig mit dieser Art von Problemen zu tun. Wenn du eine traumatische Kindheit hattest, eine schlechte Ehe oder wenn du unter der Last deines Stresses zusammengebrochen bist, kann dir eine Therapie helfen, dein Herz wieder zu entdecken und dich lebendiger zu fühlen.  Die somatische Erfahrungstherapie ist ähnlich wie das Fokussieren, wo du deine Wahrnehmung auf deinen Körper, statt auf deine Gedanken und Erinnerungen konzentrierst. Kognitive Verhaltenstherapie kann dir helfen, fixe Gedanken und Überzeugungen zu erforschen, die dich vielleicht davon abhalten, deinem Herzen zu folgen. Finde einen lokalen Therapeuten durch einen Klick hier. Manchmal ist es schwierig, ganz alleine zu deinem Herzen durchzudringen. Nimm dafür die Hilfe von Freunden in Anspruch. Du kannst das Fokussieren tatsächlich mit einem Freund machen, wo ihr die Schritte gemeinsam macht und darüber berichtet, was geschieht. Du kannst auch einfach nur darüber reden, was in deinem Leben gerade vor sich geht, und deinen Wunsch ausdrücken, mehr mit deinem Herzen in Kontakt zu kommen. Schau, ob dein Freund einen Rat für dich hat. Darüber zu sprechen kann ebenfalls helfen, weil das Ausdrücken deiner Gefühle in Worte eine kraftvolle Wirkung hat. Du kannst z.B. sagen "Hey, ich habe das Gefühl, als würde ich im Moment nicht wirklich meinem Herzen folgen. Ich könnte wirklich jemanden brauchen, um darüber zu reden. Würdest du mir helfen?". Es ist einfach, unser Leben in Reaktion auf Druck von anderen Leuten wie Freunde, Familie, einem Partner oder sogar Kindern zu leben. Wenn du deinem Herzen folgen willst, dann sorge dafür, dass du entsprechend deiner eigenen Wünsche lebst, statt dem, was andere von dir wollen. Dies ist tatsächlich einer der am häufigsten berichteten Punkte, die Menschen, die im Sterbebett liegen, bereuen.  Frage dich "ist dies, was ich wirklich will, oder mache ich es für jemand anderen, statt für mich?". Es ist natürlich nichts falsch daran, großzügig zu sein und Dinge für andere zu machen, aber du musst ein Gleichgewicht finden, in dem du dir selbst treu bist, wenn du freundlich bist und anderen hilfst. Ansonsten kannst du leicht ausbrennen und die Verbindung zu deinem Herzen verlieren, wie gut deine Absichten auch sein mögen. Es dir anders zu überlegen kann ein einfacher Weg aus schwierigen Situationen sein, aber wenn du immer einen Rückzieher machst, wirst du nie aus deinen Fehlern lernen oder irgendwelche Fortschritte machen. Es ist wichtig, dich deinem Weg im Leben zu verschreiben. Diese Verpflichtung gibt dir die Stärke im Angesicht von Schwierigkeiten weiterzumachen. Deinem Herzen zu folgen ist nicht immer einfach. Wenn du eine Menge Widerstand in Bezug auf diese Verpflichtung spürst, sei es die Ausbildung oder ein bestimmter Beruf, dann wäre es vielleicht eine gute Idee zu erforschen, ob du wirklich deinem Herzen folgst. Vermeide es, natürlichen Widerstand und Schwierigkeiten mit dieser Art größerem Widerstand zu verwechseln. Es ist normal, sich manchmal entmutigt zu fühlen, selbst wenn du auf dem richtigen Weg bist. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du das Richtige machst, frage jemanden, dem du vertraust, z.B. einen engen Freund oder ein Familienmitglied. Du könntest überrascht sein, wie sehr deine Umgebung deine Stimmung beeinflusst. Farbe z.B. kann eine große Auswirkung darauf haben, wie sich Menschen fühlen. Sorge dafür, dass dein Zuhause sauber und aufgeräumt ist. Streiche die Wände in einer anderen Farbe, wenn sie dir nicht gefallen. Dekoriere mit Kunstwerken, die dich inspirieren und dir ein Gefühl der Schönheit für dein Zuhause geben. Stelle Bilder deiner Lieben auf. Diese einfachen Techniken ändern, wie du dich fühlst, und machen es einfacher, Kontakt zu deinen wahren Wünschen zu finden. Unordnung und eine unschöne Umgebung können zu Unordnung in deinem Kopf führen, was deine Fähigkeit, deinem Herzen zu folgen, einschränkt.

english_section_name: Organizing Your Life

summary: Übe expressive Aktivitäten aus. Freies Schreiben. Übe Achtsamkeit. Mache einen großen Schritt. Mache kleine Änderungen.

document: Es gibt eine Reihe kreativer Aktivitäten, die du tun kannst, um in Kontakt mit deinem Herzen zu kommen. Das Ziel hier ist es, dich deinem Herzen oder deinen tiefsten Wünschen zu öffnen. Stile des Selbstausdrucks wie die in einer Therapie können dir helfen, offener für dich und dein Herz zu werden. Hier sind einige Ideen:  Musik. Singe im Chor oder nimm Gitarrenunterricht. Kunst. Mache einen Malkurs oder lerne Skulpturen zu machen. Tanzen. Melde dich für einen Salsa-Kurs oder sportliches Tanzen im Fitnessstudio an. Schauspielerei. Schau, ob es offene Theatergruppen in deiner Nähe gibt, denen du dich anschließen kannst. Die Schauspielerei ist eine tolle Möglichkeit, deine Kreativität auszudrücken. Das Leben kann dazu führen, dass deine wahren Wünsche und deine tägliche Routine mit Zwängen und Erwartungen verkrustet wird. Eine Übung wie freies Schreiben kann dir helfen, den Kontakt zu deinem Herzen herzustellen und eine engere Beziehung zu diesem wichtigen Teil deiner Selbst zu entwickeln. Wähle ein Thema und schreibe es oben auf ein Blatt Papier. Das Thema kann ein Wort sein, z.B. "Reisen", oder es kann eine kurze Aussage sein wie "Was ich über das Reisen denke". Stelle dir einen Timer auf fünf oder zehn Minuten und schreibe über das Thema, ohne dir groß Gedanken darüber zu machen, was du tust. Plane nicht voraus. Das Ziel ist es, dein Unterbewusstsein übernehmen zu lassen, statt dass dein Gehirn die Regie übernimmt. Es gibt zwei verschiedene Arten, auf die du dein Leben leben kannst: sein und tun. Viele Menschen stecken die meiste Zeit im "Tun"-Modus fest. Es ist ein notwendiger Modus für unsere schnelllebige, stressige Kultur und tatsächlich sehr hilfreich, um diesen aufrecht zu erhalten. Der "Tun"-Modus kann es jedoch erschweren, auf deine Bedürfnisse zu hören und genügend Gänge runterzuschalten, um das Leben zu genießen. Achtsamkeitsmeditation kann dir helfen, den "Sein"-Modus deines Lebens zu stärken, welcher der Modus ist, der dir hilft, deinem Herzen zu folgen. Setze dich bequem aufrecht hin. Gewöhne dich ein paar Minuten an diese Position. Achte darauf, was in deinem Erleben vor sich geht. Du wirst eine Menge herumstreunender Gedanken, Körperempfindungen und scheinbar wahllose emotionale Wellen haben. Achte auf all diese Dinge und alles andere, was passiert, und gib dein Bestes, eine "neugierige" Haltung ihnen gegenüber einzunehmen, in der du nicht auf sie reagieren musst. Tu so, als seist du ein Wissenschaftler und du möchtest diese Erfahrung beobachten, ohne einzuschreiten. Wenn du dies in einer sicheren, ruhigen, sitzenden Umgebung gemacht hast, kannst du es in deinem täglichen Leben probieren, während du andere Dinge tust. Entscheide dich, einen großen Schritt basierend auf deiner Löffelliste und deinen Zielen im Leben zu machen, wenn es nötig ist. Dies könnte sein, dass du wieder die Schulbank drückst, um eine Ausbildung zu machen, in eine andere Stadt mit besseren Chancen oder der Familie in der Nähe ziehst, oder deinen Job kündigst, um etwas zu tun, das mehr mit den Wünschen deines Herzens im Einklang steht. Es mag eine gute Idee sein, mit deinen Freunden und deiner Familie über den Schritt zu sprechen, bevor du ihn angehst, um zu sehen, was sie darüber denken und ihre Unterstützung zu erhalten. Du musst nicht unbedingt große Veränderungen in deinem Leben vornehmen, um dein Leben zu ändern und deinem Herzen zu folgen. Schau, ob es kleine Dinge gibt, die du in deiner täglichen Routine tun kannst, um dich mehr in Einklang mit dir selbst und deinen Wünschen zu bringen. Vielleicht möchtest du z.B. mehr Zeit mit deinen Freunden verbringen oder  weniger Zeit vor dem Fernseher. Sieh dir deine Löffelliste an, um zu sehen, ob es kleinere Anpassungen gibt, die du in deinem Leben vornehmen kannst, um das zu erreichen, was du wirklich willst.

english_section_name: Acting on Your Desire

summary: Erstelle eine Liste mit den Dingen, die du erreichen willst. Schaffe einen offenen Raum. Höre auf dein Herz. Reserviere dir jeden Tag Zeit. Finde Interessen, die dein Herz aktivieren.

document: Eine "Löffelliste" kann dir helfen herauszufinden, in welche Richtung dein Herz möchte. Versuche dir Ziele zu setzen, die du vermutlich auch erreichen kannst (nicht "der erste Mensch auf dem Mars" zu sein). Diese Liste kann eine großartige Inspirationsquelle sein, wenn du nach bedeutsamen Ereignissen suchst, auf die du in deinem Leben hinarbeiten kannst. Wenn sie wirklich vom Herzen kommt, spiegelt sie einige deiner tiefsten Interessen und Sehnsüchte wider. Der erste Schritt, um mit deinem Herzen auf tiefere Weise in Berührung zu kommen, ist deinem Herzen die Zeit und den Raum zu geben, sich zu Wort zu melden. Es ist wichtig, ohne Ablenkung still zu sitzen, damit sich dein Herz Gehör verschaffen kann. Vielleicht möchtest du einen bewussten Platz erschaffen, an den du gehen kannst, um einfach nur zu sitzen. Wenn du einen zusätzlichen Raum in deinem Haus hast, kannst du einige Kerzen anzünden und hierfür eine angenehme Umgebung schaffen. Wenn du die richtigen Bedingungen geschaffen hast, kannst du damit beginnen, achtsam offen zu sein für dein Herz. Vielleicht möchtest du dir eine Frage stellen wie "was fühle ich jetzt unter der Oberfläche?". Warte eine Weile, um zu schauen, ob eine Antwort aus deinem Herzen nach oben steigt. Diese Art Übung hilft deinem Herzen und deinen inneren Wünschen sich auszudrücken.  Du kannst auch eine Technik nutzen, die man Fokussierung nennt. Diese ist toll, um mit deinem Körper in Kontakt zu kommen. So geht es: Wenn du den Raum geschaffen und dich gefragt hast, was in dir vorgeht, achte darauf, womit dein Körper antwortet. Versuche es nicht zu erforschen, bemerke es einfach aus der Distanz heraus. Vielleicht fühlst du z.B. eine Spannung in deiner Brust, wenn du fragst, was unter der Oberfläche vor sich geht. Beachte es aus der Distanz heraus. Lege einen Namen auf die Empfindung. Dies ist normalerweise in Form eines Wortes oder eines kurzen Satzes. Du kannst z.B. "Spannung" sagen oder "Druck auf der Brust" oder "Anspannung". Probiere so lange Wörter aus, bis sie zum Gefühl zu passen scheinen. Gehe zwischen der Empfindung und dem Wort, das sie beschreibt, hin und her. Schau, wie sie miteinander interagieren. Schau, ob die Körperwahrnehmung sich etwas verändert, wenn du einen genauen Namen dafür hast. Frage dich, was diese Empfindung hervorruft. Was in deinem Leben ist es gerade, das die Enge in deiner Brust verursacht? Greife nicht nach einer Antwort, lasse sie einfach aufsteigen. Dies passiert vielleicht nicht beim ersten Mal. Fokussieren kann Übung erfordern, aber dies ist eine tolle Reihe von Schritten, um dich deinem Herzen und allem, was in dir passiert, besser zu öffnen. Ein hektisches Leben kann deine Fähigkeit, deinem Herzen zu folgen, wirklich schwächen. Nimm dir jeden Tag Zeit für dich selbst. Lasse nichts anderes diese Zeit in Anspruch nehmen. Was du mit ihr tust, liegt bei dir, aber hier sind ein paar Vorschläge:  Meditiere. Es gibt eine Reihe mentaler und körperlicher gesundheitlicher Vorteile durch das Meditieren, z.B. niedrigeren Blutdruck und weniger Stress. Versuche an einem ruhigen Ort mindestens zehn Minuten aufrecht zu sitzen. Konzentriere dich auf eine Sache, z.B. die Wahrnehmung des Ein- und Ausströmens der Luft durch deine Nasenlöcher oder einen Gegenstand wie einen Bleistift. Wenn deine Aufmerksamkeit vom Gegenstand abschweift, erinnere dich sanft daran, deine Aufmerksamkeit wieder zu ihm zurückzubringen.  Nimm ein langes Bad. Im Wasser zu entspannen hat ähnliche Effekte wie andere Entspannungstechniken. Es ist eine tolle Möglichkeit zum Runterkommen und Entspannen. Du kannst diese Zeit nutzen, um über dein Leben zu reflektieren oder einfach die Stille und Empfindung eines warmen Bads genießen.  Triff dich mit einem Freund auf einen Kaffee. Du hast vielleicht nicht so viel Zeit, dich mit deinen Freunden zu treffen, wie du das gerne möchtest. Nutze diese "Du-Zeit", um einen lieben Freund zum Mittagessen oder Kaffee mit dir einzuladen. Die Gesellschaft legt eine große Betonung auf das Gehirn. Sie sagt, dass du "erst denken, dann handeln" und gute, rationale Entscheidungen treffen sollst.  Dies lässt jedoch nicht viel Raum für deine Intuition oder dein Herz. Diese Dinge können das Leben angenehm statt nur routinemäßig und effizient machen. Aktivitäten zu finden, die dein Herz berühren, kann dir helfen, den Weg dorthin offen zu halten, statt dich nur mit deinem Gehirn an der Welt zu beteiligen.  Wenn du z.B. gerne liest, dann achte darauf, dass du dir Zeit zum Lesen nimmst. Bitte deine Freunde um Empfehlungen für gute Bücher. Eine Gedichtsammlung kann besonders sinnträchtig sein. Wenn du mehr auf Filme stehst, sieh dir gut bewertete Filme an, die dein Herz berühren. Zeit in der Natur zu verbringen ist eine weitere gute Möglichkeit; dies kann dir helfen, dich lebendiger und in Kontakt mit dir selbst zu fühlen.

english_section_name: Identifying Your Heart's Desire


summary: Neige deinen Kopf leicht zur Seite. Schließe deine Augen und bringe deine Lippen langsam zu deinem Partner. Drücke deinen Mund weich gegen den deines Partners. Berühre die Lippen deines Partners sanft mit deiner Zunge. Schiebe deine Zunge ein wenig in seinen Mund. Berühre langsam seine Zunge mit deiner.

document: Dies verhindert, dass deine Nase beim Küssen mit der deines Partners zusammenstößt. Selbst wenn du nicht mit einer Person übst, solltest du dich dennoch daran gewöhnen, leicht den Kopf zu neigen.  Wenn du diese Art des Küssens mit einer anderen Person erlernen möchtest, solltest du direkt sein und sie wissen lassen, dass du sie zum Üben küssen möchtest, nicht unbedingt weil du Gefühle für sie hast. Du kannst das Zungenküssen mit deiner Hand, einem Stück Obst oder auch in deiner Fantasie üben. Wenn du deine Hand verwendest, bilde eine lockere Faust, so dass sich der Buchstabe "O" ergibt, der die Lippen und den Mund deines Partners darstellt. Wenn du Obst nimmst, beiße in eine reife, feste Frucht wie z. B. einen Pfirsich oder eine Pflaume, um ein kleines Loch zu machen, das dem Mund eines Menschen ähnelt. Wenn du die Augen schließt, kannst du dich auf die körperlichen Empfindungen des Zungenkusses konzentrieren. Lehne dich zu deinem Partner hinüber und bringe deine Lippen nahe an seine. Bringe alternativ deine Lippen nahe an das Stück Obst oder deine Hand. Du solltest nur etwa 2,5 cm entfernt sein. Du solltest mit einem weichen Kuss beginnen und das Fahrwasser testen, bevor du zu einem Zungenkuss übergehst. Übe leichten Druck aus und lasse den Mund leicht geöffnet. Mache den Mund möglichst nicht zu weit auf, dies kann deinen Partner erschrecken und zu einem nassen, schlabbrigen Kuss führen. Deine Lippen sollten auf seine passen - deine Oberlippe kann entweder über seiner Oberlippe oder zwischen seinen Lippen sein. Deine Unterlippe würde dann zwischen seinen Lippen oder unter seiner Unterlippe ruhen. Wenn du alleine übst, passe deine Lippen sanft an deine Hand oder das Stück Obst an. Durch die langsame Bewegung kannst du einschätzen, ob dein Partner für einen Zungenkuss bereit ist, und sie verhindert, dass er wegen einer plötzlichen und drängenden Bewegung der Zunge erschreckt oder überrascht ist. Nachdem du ihn weich auf den Mund geküsst hast, strecke langsam deine Zunge aus, bis sie seine Lippen berührt - dies kann die Oberlippe, die Unterlippe oder beide sein. Wenn du jemanden in echt küsst und er auch seinen Mund öffnet, mache mit dem Zungenkuss weiter. Wenn du alleine übst, übe mit der Zunge leichten Druck auf deine Hand oder das Stück Obst aus. Der nächste Schritt ist, langsam und sanft deine Zunge in seinen Mund zu schieben. Du kannst deine Zunge über oder unter seine Zunge bringen oder sie sogar ein wenig umherbewegen. Halte es langsam und spielerisch. Gehe auch nicht zu tief, du musst deine Zunge nur ein bisschen in seinen Mund schieben. Lasse den Kopf leicht zur Seite geneigt und schirme die Zähne mit den Lippen ein wenig ab, damit eure Zähne nicht gegeneinander schlagen. Wenn du mit einem Stück Obst oder deiner Hand übst, streichle das Objekt sanft mit deiner Zunge. Diese Bewegungen können Berühren, Streicheln, Zusammenrollen und Streichen beinhalten. Wenn du im echten Leben einen Partner küsst, der darauf reagiert, werden die Küsse ganz natürlich an Intensität, Druck und Länge zunehmen. Der Schlüssel beim Zungenküssen ist, langsam zu beginnen und dann mit deinem Partner basierend auf seiner körperlichen Reaktion auf deinen Kuss in einen natürlichen Kussrhythmus zu fallen.  Beim Zungenküssen ist weniger mehr, also werde nicht zu aggressiv. Halte deine Zunge allerdings auch nicht komplett still, dies könnte komisch sein. Wenn du alleine übst, experimentiere mit verschiedenen Möglichkeiten, wie du deine Zunge gegen die Frucht oder deine Hand bewegen kannst, bis du ein Muster oder eine Methode findest, das bzw. die sich natürlich anfühlt.

english_section_name: Learning the Technique

summary: Sieh dir romantische Filme und Fernsehsendungen an, in denen mit Zunge geküsst wird. Erfrische vor dem Küssen deinen Atem. Halte deine Lippen gepflegt und weich. Dimme das Licht und schaffe eine romantische Stimmung. Achte darauf, dass sich dein Partner wohlfühlt. Durchbrich die Berührungsgrenze. Setze beim Küssen deine Hände ein. Vergiss nicht zu atmen. Wechsle ab.

document: So kannst du mit dem Zungenkuss vertrauter werden, auch wie du die richtige Atmosphäre schaffst und deinen Kopf, deinen Mund und deinen Körper beim Küssen bewegst. Schlechter Atem oder schlechte Mundhygiene können die Stimmung ruinieren und es wenig verlockend machen, dich zu küssen. Wenn du dir vor dem Küssen nicht die Zähne putzen kannst, nimm ein Pfefferminzbonbon oder einen Kaugummi. Vergiss allerdings nicht, den Kaugummi vor dem Rumknutschen auszuspucken! Wenn du dir zwischen dem Essen und dem Küssen nicht die Zähne putzen kannst, vermeide durchdringende Speisen wie Knoblauch und Zwiebeln, um die Wahrscheinlichkeit von schlechtem Atem zu verringern. Trockene, rissige Lippen können abtörnend sein und sich auf dem Mund deines Partners rau anfühlen. Trinke ausreichend Wasser und trage nach Bedarf Lippenbalsam auf, damit deine Lippen weich und prall bleiben. Achte nur darauf, dass der Duft angenehm und der Balsam nicht zu schleimig oder klebrig ist.  Peele besonders trockene Lippen mit einem Zucker-Peeling oder einer sauberen Zahnbürste. Je entspannter und romantischer du dich fühlst, desto besser! Wähle einen ruhigen, privaten Ort für die Zeit mit deinem Partner. Zünde Kerzen mit einem angenehmen Duft an oder spiele leise Musik ab, um Atmosphäre zu schaffen. Wenn du vorhast, mit einer anderen Person körperlich oder intim zu werden, brauchst du ihre ausdrückliche Zustimmung. Frage deinen Partner, ob er damit einverstanden ist, dich zu küssen. Wenn du zu schüchtern bist, um mit deinem Partner über Grenzen zu sprechen, dann bist du vermutlich auch noch nicht bereit, dich körperlich auf ihn einzulassen. Denke daran, dass du zu jedem Zeitpunkt, wenn sich dein Partner unwohl zu fühlen scheint, dich wegstößt oder dich bittet aufzuhören, sofort zurückweichen solltest. Bevor du mit dem Rumknutschen beginnst, beginne zuerst mit ein wenig leichter Berührung. Halte die Hand deines Partners, umarme ihn oder kuschelt euch unter einer Decke zusammen. Dadurch wird es natürlicher, dass sich daraus ein Zungenkuss entwickelt. Stehe nicht einfach so da, mit den Händen an den Seiten herunterhängend, wenn du jemanden mit Zunge küsst. Du kannst deine Hände um seinen Hals oder seine Taille legen. Fasse alternativ leicht sein Gesicht oder fahre mit den Fingern durch seine Haare. Tu, was sich für dich natürlich und angenehm anfühlt. Wenn du jemanden mit Zunge küsst, ist es leicht, das Atmen zu vergessen. Atme beim Küssen durch die Nase oder unterbrich den Kontakt hin und wieder, um einen tieferen Atemzug zu nehmen. Keuche deinen Partner nicht an - gehe es langsamer an, wenn dir die Luft ausgeht oder dir schwindlig wird. Du musst nicht immer auf die gleiche Weise küssen. Tatsächlich solltest du deinen Küssen Abwechslung verleihen. Sauge ein paar Sekunden lang sanft an der Unterlippe deines Partners oder massiere seine Zunge mit deiner. Du könntest zwischen den Zungenküssen auch ein paar leichte Küsse auf seine Lippen oder seinen Hals streuen. Vielleicht möchtest du ihm zwischen den Küssen auch einige liebe Worte ins Ohr flüstern, um die Stimmung anzuheizen. Du könntest etwas sagen wie "Ich liebe es, dich zu küssen" oder "Du bringst mein Herz zum Rasen".

english_section_name: Preparing for Real Kissing


summary: Staubsauge das Sofa und entferne etwaige Krümel. Sprühe dein Sofa mit deinem Reiniger ab. Tupfe das Sofa ab. Plustere das Sofa auf, wenn du fertig bist.

document: Sauge dein Sofa gründlich ab, bevor du einen Reiniger aufträgst. Das entfernt Krümel oder Schmutz, die in den Ecken und Winkeln deines Sofas festsitzen. Du kannst die abnehmbare Polsterbürste benutzen, falls dein Staubsauger eine hat, um Sachen wie Tierhaare, Schmutz und Sand abzusaugen. Achte darauf, in schwer zu erreichende Stellen zu gelangen, wie zwischen den Polstern.  Falls du keinen Staubsauger hast, benutze eine Bürste, um Schmutz und Sand von deinem Sofa abzubürsten. Nimm den Reiniger deiner Wahl. Falls er sich nicht bereits in einer Sprühflasche befindet, gieße ihn in eine hinein. Sprühe die Oberfläche deines Sofas mit dem Reiniger ab. Bekomme das Sofa feucht. Falls du nur Flecken behandelst, sprühe deinen Reiniger nur auf die verschmutzen oder fleckigen Bereiche. Nimm ein sauberes Tuch, wenn dein Reiniger drauf ist. Tupfe oder eibe den Reiniger in dein Sofa hinein. Ziele auf Bereiche ab, die fleckig oder verschmutzt sind, indem du die Flecken vorsichtig abtupfst oder abreibst, bis sie abgehen.  Die meisten Reiniger brauchen nicht abgespült zu werden. Du tupfst sie einfach nur in den Stoff hinein. Falls dein Reiniger jedoch abgespült werden musst, schaue in der Anleitung auf der Verpackung nach Anweisungen. Reiniger können Polyester-Sofas sich nach der Reinigung ein wenig steif anfühlen lassen. Falls dein Sofa nach der Reinigung steif ist, nimm eine Bürste mit weichen Borsten und reibe damit vorsichtig am Stoff, nachdem die Reinigungslösung getrocknet ist. Das sollte deinem Stoff eine weiche, flauschige Textur verleihen.

english_section_name: Cleaning Your Couch

summary: Teste jeden Reiniger, den du benutzt, zuerst. Ergreife Vorsichtsmaßnahmen. Benutze nur eine geringe Menge deines Reinigers. Überprüfe in Zukunft immer zuerst die Kennzeichnungen, bevor du ein Sofa kaufst.

document: Du solltest einen Reiniger niemals anwenden, bevor du ihn getestet hast. Einige Sofas reagieren auf bestimmte kommerzielle Reiniger nicht gut. Trage deinen Reiniger auf eine kleine Stelle an deinem Sofa auf, die nicht direkt sichtbar ist, wie etwa eine Ecke an der Rückseite des Sofas. Warte ein paar Stunden und überprüfe die Stelle. Falls dir Verfärbungen oder andere Schäden auffallen, probiere einen anderen Reiniger aus. Kommerzielle Reiniger können oftmals sehr stark sein. Trage Handschuhe, wenn du mit den Reinigern hantierst. Putze in einem gut belüfteten Bereich. Öffne zum Beispiel die Fenster, wenn du ein Sofa in deinem Wohnzimmer einigst. Ein wenig Reiniger reicht weit, und weniger Reiniger ist weniger strapaziös für dein Sofa. Sprühe nur eine leichte Schicht Reiniger auf. Falls Flecken beim ersten Mal nicht abgehen, kannst du den Vorgang immer noch wiederholen. Falls du ein Sofa hast, das mit einem „X“ markiert ist, kann es schwierig instand zu halten sein. Jedes Mal Reinigungsprofis zu rufen, wenn das Sofa schmutzig wird, kann kostspielig sein. Überprüfe in Zukunft das Herstellerschild, bevor du ein Sofa kaufst, und vermeide es, Sofas mit der „X“-Kennzeichnung zu kaufen.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Entschlüssele das Sofaschild. Suche nach dem richtigen Reiniger. Suche dir für ein Sofa mit einem “X”-Schild” einen Reinigungsprofi.

document: Polyester-Sofas sollten ein Schild haben, für gewöhnlich irgendwo unter den Polstern zu finden. Das Schild enthält einen der folgenden Buchstaben oder eine Kombination daraus: W, S, SW oder X. Diese Codes lassen dich wissen, welche Art Reiniger du an deinem Sofa verwenden kannst.   Der Buchstabe W zeigt nur Wasser an, während S nur Reinigung mit Lösungsmitteln anzeigt. Das Schild SW bedeutet, dass sowohl Wasser oder ein Reiniger auf Lösungsmittelbasis ungefährlich ist. Falls auf dem Schild ein X steht, versuche nicht, das Sofa selbst zu reinigen. Schilder mit einem X erfordern eine professionelle Reinigung, Wähle den richtigen Reiniger abhängig von deinem Schild. Reiniger werden in Kaufhäusern verkauft. Du kannst auch online einen kaufen.   Sofas, die mit einem “W“ markiert sind, können mit einem Polsterreiniger gereinigt werden. Sofas, die mit einem “S” markiert sind, sollten mit chemischen Reinigungslösungen gereinigt werden. Falls dein Sofa mit SW markiert ist, kannst du entweder einen Polster- oder einen chemischen Lösungsmittel-Reiniger verwenden. Versuche nicht, ein Sofa, das mit einem „X“ markiert ist, selbst zu reinigen. Leider erfordern Sofas mit dieser Kennzeichnung professionelle Polsterreiniger. Gehe online und suche nach einem Reinigungsprofi innerhalb deiner Preisspanne, falls du ein Sofa mit der Kennzeichnung „X“ reinigen musst.

english_section_name: Deciding the Right Approach


summary: Iss langsamer und kaue gründlich. Schlucke keine Luft. Vermeide übermäßiges Essen. Bewege dich mehr. Halte Pupse nicht zurück.

document: Wenn du zu schnell isst oder während des Essens redest, schluckst du mehr Luft, was zu Blähungen und Völlegefühl führt. Iss langsamer und vermeide es, mit vollem Mund zu sprechen.  Nimm kleinere Bissen und denk daran, jeden Bissen etwa 20 Mal zu kauen, bevor du ihn schluckst. Nimm kleinere Bissen von Gemüse und ballaststoffreichen Nahrungsmitteln, damit sie leichter verdaulich werden, wenn sie richtig gekaut worden sind. Abgesehen vom zu schnellen Essen gibt es mehrere Dinge, die dazu führen können, dass man beim Essen, Trinken oder Kauen überschüssige Luft schluckt.  Verwende keine Strohhalme zum Trinken. Sie führen in der Regel dazu, dass man Luft ansaugt und schluckt, besonders wenn man das Ende des Getränks erreicht hat. Kaue keinen Kaugummi und lutsche nicht an harten Bonbons. Beides führt oft dazu, dass man Luft schluckt.  Befestige dein Gebiss. Ein lockeres Gebiss führt dazu, dass du beim Essen und Trinken überschüssige Luft schluckst. Höre mit dem Rauchen auf. Wenn du den Rauch einatmest, atmest du auch Luft ein. Wenn du zu viel isst, kann das deinen Magen und dein Verdauungssystem überlasten und Blähungen und Völlegefühl verursachen.  Iss nicht zu viel, indem du deine Mahlzeiten langsamer einnimmst. Es dauert eine gewisse Zeit, bis das Gehirn registriert, dass der Magen voll ist. Wenn du also schnell isst, ist es wahrscheinlicher, dass du zu viel isst, bevor du merkst, dass du bereits satt bist. Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Manchmal kann man Durst fälschlicherweise mit Hunger verwechseln. Deshalb hilft das Wassertrinken, nicht mehr zu essen als nötig. Es sorgt auch dafür, dass man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt und kann die Verdauung fördern. Lege dein Essen auf kleinere Teller. Wenn du von kleineren Tellern isst, trickst du dein Gehirn aus, sodass es denkt, du würdest mehr essen, als du tatsächlich isst. Das kann dich davon abhalten, eine zweite Portion zu holen. Obwohl es sehr verlockend ist, nach einer Mahlzeit faul zu sein und sich einfach auf die Couch zu setzen, ist leichte Bewegung eigentlich sehr gut für die Verdauung und hilft, Blähungen zu vermeiden.  Mache nach einer Mahlzeit einen zügigen zehnminütigen Spaziergang (oder eine andere Form von mäßig anstrengender körperlicher Aktivität). Dadurch können die Luftblasen den Verdauungstrakt schneller durchströmen, wodurch das Völlegefühl beseitigt wird. Wenn du mindestens dreimal pro Woche eine halbe Stunde mässigen Sport machst, kannst du Blähungen vermeiden und sogar Symptome von Verdauungskrankheiten wie dem Reizdarmsyndrom lindern. In der Öffentlichkeit zu pupsen, kann eine peinliche Erfahrung sein. Aber du solltest möglichst versuchen, dich zu entschuldigen und auf die Toilette zu gehen oder einen halbprivaten Ort zu finden, um zu pupsen. Wenn du es zurückhältst, werden Blähungen und Bauchschmerzen nur noch schlimmer.  Pupsen kann schwierig sein. Versuche, auf die Toilette zu gehen und dich auf die Toilette zu setzen, auch wenn du nicht hingehen musst. Die einfache Handlung des Sitzens auf der Toilette kann Signale ans Unterbewusstsein senden und es wissen lassen, dass es in Ordnung ist, gefangene Winde loszulassen. Versuche, auf die Knie zu gehen und den Kopf auf den Boden zu legen. Diese Position kann dazu beitragen, eingeschlossene Luft aus dem Bauch zu drücken.

english_section_name: Changing Bad Habits

summary: Bestimme, welche Lebensmittel Probleme verursachen. Begrenze den Verzehr von Milchprodukten. Begrenze den Verzehr von Kreuzblütengemüse. Halte dich von Bier und Cola fern. Begrenze den Verzehr von Hülsenfrüchten. Wähle Ballaststoffe sorgfältig aus. Vermeide verarbeitete Lebensmittel und künstliche Süßstoffe.

document: Bevor du deine Ernährung änderst, solltest du die Häufigkeit und Intensität von Blähungen und Völlegefühl dokumentieren.  Notiere, welche Nahrungsmittel deine Symptome auszulösen scheinen.  Achte auch darauf, wenn du neue Nahrungsmittel oder Getränke zu deiner Ernährung hinzufügst. Zu wissen, welche Nahrungsmittel Probleme verursachen, hilft dir, die beste Lösung zu finden. Es wird geschätzt, dass 65 Prozent der menschlichen Bevölkerung eine Laktoseintoleranz haben. Wenn du darunter leidest, kann der Verzehr von Milchprodukten Blähungen und Völlegefühl verursachen.  Laktose ist Zucker, der in Milch und Milchprodukten enthalten ist. Der Dünndarm produziert ein Enzym namens Laktase, das die Laktose in einfachere Formen von Zucker aufspaltet. Wenn dein Verdauungstrakt jedoch nur geringe Mengen an Laktase produziert, kann dein Körper Laktose nicht ausreichend verdauen, wodurch du dich aufgebläht fühlst und pupsen musst.  Iss möglichst nur Milchprodukte wie Joghurt und Hartkäse (Cheddar und Provolone), da diese mit geringerer Wahrscheinlichkeit Probleme verursachen. Iss nicht viele Milchprodukte auf einmal, sondern verteile sie über den Tag. Stelle auf laktosefreie oder laktosereduzierte Milchprodukte um oder nimm ein rezeptfreies Mittel von tetesept® oder sanotact®, um die Verdauung laktosehaltiger Nahrungsmittel zu erleichtern.  Konsumiere mehr Milchalternativen wie Soja- oder Mandelmilch. Sojamilch wird aus Sojabohnen hergestellt, die mit Wasser gemahlen wurden und völlig laktosefrei sind. Auch Mandelmilch wird natürlich mit Wasser hergestellt und ist nach dem Abseihen laktosefrei. Andere Möglichkeiten sind Hafer-, Reis- oder Kokosmilch. Kreuzblütengemüse wie Brokkoli, Kohl, Rosenkohl und Blumenkohl enthalten von Natur aus unverdauliche natürliche Zucker, die reich an Vitaminen und Ballaststoffen sind. Unser Körper kann diese Ballaststoffe jedoch nicht effektiv abbauen, und daher kann der Verzehr großer Mengen dieser Gemüse auf einmal zu viel Gasen führen.  Verzichte nicht ganz auf diese gesunden Gemüsesorten, da sie wichtig sind. Versuche stattdessen, diese Gemüsesorten mit Eiweiß (Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier) und gesunden Fetten (Avocado, Olivenöl) ausgewogen zu ergänzen, um zu verhindern, dass dein Verdauungssystem mit dem schädlichen Nährstoff überlastet wird. Koche Kreuzblütengemüsegerichte mit Kräutern wie Rosmarin, Lorbeerblättern und Ingwer, die beim Abbau der gasverursachenden Zucker helfen können. Sie sind beide Beispiele für kohlensäurehaltige Getränke - Getränke, die mit Kohlensäuregas kombiniert wurden, um Blasen zu erzeugen.  Das konsumierte Kohlendioxid findet in Form von Rülpsen und Blähungen wieder nach draußen. Versuche, diese Getränke so weit wie möglich einzuschränken (sie sind auch sonst ungesund) und auf Wasser oder natürliche Fruchtsäfte umzusteigen. Wenn du ein alkoholisches Getränk möchtest, trinke am besten ein kleines Glas Rotwein. Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Erbsen und Linsen, gehören zu den häufigsten Verursachern von Blähungen und Gasen, die auf dieselben unverdaulichen Zucker und Ballaststoffe zurückzuführen sind, die auch in Kreuzblütengemüse vorkommen.  Iss weniger Hülsenfrüchte, wenn du den Verdacht hast, dass sie für deine Blähungen verantwortlich sein könnten. Wie bei Kreuzblütengemüse solltest du den Verzehr von Hülsenfrüchten auch mit anderen gesunden Nahrungsmitteln in Einklang bringen, um eine Überlastung deines Verdauungssystems zu vermeiden. Zersetze die anstößigen Zuckerarten, indem du getrocknete Bohnen über Nacht (oder für mindestens zehn Stunden) vor dem Kochen einweichst und Hülsenfrüchte in Dosen vor dem Kochen abspülst. Obwohl ballaststoffreiche Lebensmittel aufgrund ihrer gesunden Eigenschaften normalerweise empfohlen werden, können bestimmte Arten von Ballaststoffen tatsächlich zu vermehrter Gasbildung und Blähungen führen.  Der Verzehr von ballaststoffreicher Nahrung kann Blähungen verursachen, weil die natürliche Bakterienflora im Dickdarm nur geringe Mengen an Ballaststoffen auf einmal verdauen kann.  Versuche, den größten Teil deiner Ballaststoffzufuhr aus Vollwertnahrungsmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkorn wie Reis, Nudeln und Brot zu gewinnen. Kontrolliere die Etiketten von verpackten Lebensmitteln wie Müsliriegeln, Keksen und Frühstückszerealien, die angeblich Ballaststoffe enthalten. Diese Ballaststoffe liegen gewöhnlich in Form von Zichorienwurzel oder Inulin vor.  Ballaststoffe werden oft aus anderen Quellen extrahiert und dem verpackten Lebensmittel zugesetzt. Verarbeitete Lebensmittel (wie Fast Food und Mikrowellengerichte) bleiben meist lange im Magen, wodurch man sich aufgebläht und unwohl fühlt. Diese Lebensmittel enthalten Chemikalien, die für den Körper nicht leicht verdaulich sind - fettreiche Mahlzeiten verlangsamen die Magenentleerung. Du solltest auch Diät- oder zuckerfreie Lebensmittel vermeiden, die einen hohen Anteil an künstlichen Süßungsmitteln wie Sorbit®, Mannit® und Xylit® enthalten. Diese sind eine häufige Ursache für Verdauungsprobleme wie Blähungen und Völlegefühl.

english_section_name: Limiting Foods That Cause Gas and Bloating

summary: Trinke Kräutertees. Iss Samen. Nimm Aktivkohle.

document: Kräuter wie Kamille, Pfefferminze und Ingwer können helfen, den Magen zu beruhigen und die Verdauung zu erleichtern. Versuche, jeden Tag als Erstes morgens und nach dem Abendessen eine Tasse dieser Kräutertees zu trinken.  Pfefferminztee enthält Menthol, das die Muskeln des Verdauungstraktes beruhigt. Mische Wasser und den Pfefferminztee und lass die Mischung vor dem Trinken 10-15 Minuten ziehen. Füge keinen Zucker hinzu. Ingwertee kann Blähungen, Sodbrennen und Völlegefühl lindern. Verwende eine Ingwerwurzel, heißes Wasser, Zitronensaft und Honig. Schneide den Ingwer in vier bis sechs Stücke, füge Wasser und einen Teelöffel Honig und Zitronensaft hinzu. Lass den Ingwer zehn Minuten ziehen. Trinke ein Glas vor oder nach dem Essen. Das Knabbern von Kümmel-, Fenchel- oder Anissamen kann helfen, Völlegefühl zu beseitigen und Blähungen zu lindern. Anis hilft dank seiner krampflösenden Eigenschaften auch, Magenkrämpfe zu lindern. Versuche, nach einer großen Mahlzeit eine Prise oder zwei dieser Samen zu essen. Anissamen können bei der Verdauung helfen. Mische einen Teelöffel gemahlene Anissamen mit heißem Wasser. Lass die Mischung 10-15 Minuten stehen und seihe sie dann ab. Trinke sie vor oder nach der Mahlzeit. Aktivkohle ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Darmgase reduzieren und Blähungen lindern kann. Du bekommst sie in Apotheken und Reformhäusern und solltest sie gemäss den Anweisungen auf dem Etikett einnehmen.  Nimm mindestens eineinhalb bis zwei Stunden nach dem Essen Aktivkohle mit 250 ml Wasser ein.  Sprich vor der Anwendung von Aktivkohle mit deinem Arzt oder Apotheker - sie kann beeinflussen, wie andere Medikamente vom Körper aufgenommen werden und ihre Wirksamkeit vermindern. Du kannst auch Binden, Unterwäsche und Kissen ausprobieren, die Aktivkohle enthalten, um den Geruch zu reduzieren, wenn du pupst.

english_section_name: Using Unverified Natural Remedies

summary: Du solltest wissen, wann du einen Arzt aufsuchen musst. Probiere rezeptfreie Medikamente aus. Verstehe die zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme. Lass notfalls diagnostische Tests durchführen.

document: Wenn sich deine Symptome nicht bessern, nachdem du deine Essgewohnheiten und deine Lebensweise geändert hast, solltest du einen Arzt aufsuchen.  Geh auch zum Arzt, wenn deine Blähungen und/oder Völlegefühl mit Durchfall, blutigem Stuhl, Veränderungen der Farbe oder Häufigkeit des Stuhlgangs, Brustschmerzen, unbeabsichtigtem Gewichtsverlust oder starken Bauchschmerzen einhergehen. Notiere deine Symptome in einem Tagebuch, um deinem Arzt die Diagnose und Behandlung deiner Erkrankung zu erleichtern.  Im Tagebuch sollte festgehalten werden, was du isst und trinkst und wie oft du Blähungen bekommst. Beano® und Simethicon® (Gas-X®, Gelusil®, Mylanta®, Mylikon®) können bei Blähungen helfen.  Diese Medikamente sind nicht immer wirksam, aber einen Versuch wert.  Bohnen und Gemüse können mit Beano® versetzt werden. Nimm es mit dem ersten Bissen zu dir, damit es wirkt. Simethicon-Produkte lösen Gasblasen im Darm auf und können bei gasbedingten Bauchbeschwerden eine gewisse Linderung bringen. Blähungen und Völlegefühl können auf eine zugrundeliegende Erkrankung wie Reizdarmsyndrom (RDS), Morbus Crohn, Divertikulitis oder eine andere Darmerkrankung hinweisen. Wenn du übermäßig rülpsst, hast du möglicherweise ein Magengeschwür, eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) oder Gastritis. Dein Arzt kann dir einige Tests vorschlagen, um die Quelle des Völlegefühls und der Blähungen zu bestimmen.  Zu den üblichen Tests gehören Röntgenaufnahmen des Abdomens, eine Sigmoidoskopie, eine Kontrastmitteluntersuchung oder eine Koloskopie.  Bei einer Darmspiegelung kann der Arzt alle Probleme im Dickdarm erkennen.  Ein langer Schlauch wird in den Enddarm eingeführt, bis er den Dickdarm erreicht.  Eine Sigmoidoskopie hilft dem Arzt, die Ursachen von Durchfall, Bauchschmerzen und Verstopfung zu erkennen.  Ein kurzer, beleuchteter Schlauch wird in das Rektum eingeführt, um den Darm zu untersuchen.  Eine Kontrastmitteluntersuchung mit Barium wird verwendet, um die Ursachen für chronisches Aufstoßen zu bestimmen.  Dazu schluckst du eine Flüssigkeit (Barium), die deine Organe umhüllt, so dass der Arzt sie auf einem Röntgenbild sehen kann.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Fege die Steine oft. Verwende Sand zwischen den Steinen, um sie zu schützen. Bedecke die Terrasse während der Wintermonate mit einem Oberflächenschutz. Mische eine Essiglösung, um Unkraut abzutöten.

document: Fege die Steine mit einem weichen Nylonbesen ab. Das entfernt Schmutz und hilft gleichzeitig dabei, Unkraut herauszulösen, das womöglich zwischen den Steinen wächst. Versuche, es mindestens einmal die Woche zu erledigen. Zwischen den Steinen kann Polymersand benutzt werden, um dabei zu helfen, sie die ganze Saison über instand zu halten. Sand kann Unkraut daran hindern, zwischen den Steinen zu wachsen, so dass du es nicht jeden Monat zupfen musst. Du kannst Polymersand in Baumärkten kaufen.  Sand kann außerdem Ungeziefer daran hindern, zwischen den Steinen hervorzutreten und sich durch die Terrasse zu deinem Haus vorzuarbeiten. Oberflächenschutz kann dabei helfen, Moos und Schmutz daran zu hindern, sich während der Wintermonate auf Oberflächen anzusammeln. Du kannst deine Steinterrasse auch am Anfang der Saison mit Oberflächenschutz behandeln, um Schmutz vom Stein fernzuhalten.   Du mischst diese Lösung mit Wasser und sprühst sie auf den Stein. Befolge die Anleitung auf der Flasche, um das richtige Verhältnis von Lösung zu Wasser anzumischen. Das sollte alle vier Monate erledigt werden. Du findest Terrassen- und Steinoberflächen-Schutzlösung in Baumärkten. Fülle eine Sprühflasche mit destilliertem Weißweinessig. Füge eine Teelöffel Geschirrspülmittel zum Essig hinzu. Rühre die Lösung um, um die Zutaten miteinander zu mischen. Ziele mit der Düse auf das Unkraut zwischen den Steinen und bedecke es mit dem Essigspray.  Wende es an sonnigen, trockenen Tagen an. Regen und kühle, wolkige Tage liefern nicht dieselben Ergebnisse.

english_section_name: Maintaining Your Stone Patio

summary: Schrubbe den Stein mit Geschirrspülmittel. Lasse Essig einwirken, um hartnäckigen Schmutz loszuwerden. Benutze bei hartnäckigem Schmutz einen Hochdruckreiniger.

document: Geschirrspülmittel ist gut für eine Grundreinigung geeignet. Mische in einem großen Eimer ein paar Tropfen Geschirrspülmittel mit warmem Wasser. Benutze einen Schrubber mit dicken, robusten Borsten, um die Seife auf den Stein aufzutragen. Schiebe den Schrubber über den Stein, bis er mit Schaum bedeckt ist, und spüle dann mit Wasser nach.   Benutze keinen Drahtbesen oder eine Bürste mit Drahtborsten auf einer Steinterrasse. Draht kann den Stein zerkratzen. Achte darauf, dass du keine Reiniger verwendest, die nicht auf Kalkstein benutzt werden sollten. Mische destillierten Weißweinessig in einer Sprühflasche mit Wasser. Füge für eine stärkere Lösung, die bei tiefen Flecken hilft, weniger Wasser hinzu. Sprühe die Essiglösung auf den Stein und lasse sie eine halbe Stunde lang einwirken. Schrubbe ihn dann mit einer Nylonbürste.  Moppe den Bereich anschließend, um dabei zu helfen, das überschüssige Wasser und den Essig zu entfernen. Verwende die Düseneinstellung so, dass das Wasser in einem Fächer sprüht, anstatt als Strahl. Stehe mit dem Hochdruckreiniger etwa einen Meter vom Stein entfernt, damit du keinen Teil abbrichst oder ihn abblättern lässt. Ein Hochdruckreiniger kann einfachen Schmutz vom Stein entfernen.   Sprühe mit dem Hochdruckreiniger quer über die Fugen und nicht die Fugen auf und ab. Achte darauf, nicht zu oft einen Hochdruckreiniger auf der Steinterrasse zu benutzen, weil er dem Stein schaden kann. Benutze einen Hochdruckreiniger nur einmal pro Saison, um die Unversehrtheit deines Steins zu schützen.

english_section_name: Doing General Cleaning

summary: Entferne Flecke mit einer weichen Nylonbürste und Reiniger. Wende Sauerstoffbleichmittel an, um die Steine zu reinigen. Entferne Schmutz und Algen mit Bleichmittel. Probiere Natron aus, um Flecke zu entfernen.

document: Trage einen Terrassenreiniger, Entfetter oder Fleckenentferner auf den Fleck auf. Reibe den Fleck mit einer weichen Nylonbürste ab. Übe mehr Druck aus, falls der Fleck sich nicht entfernen lässt. Spüle den Reiniger mit Wasser ab. Sauerstoffbleichmittel enthält Natriumkarbonat und wird mit Wasser vermischt, um Sauerstoff zu erzeugen. Mische in einem 20-Liter-Eimer vier Kappen Sauerstoffbleichmittel mit warmem oder heißem Wasser, bis es vollständig aufgelöst ist. Gieße das Lösungsmittel in Abschnitten über den trockenen Stein. Lasse die Lösung zehn bis zwölf Minuten lang einwirken.   Schrubbe den ersten Abschnitt mit einer Bürste, während du den zweiten Abschnitt in den Stein einwirken lässt. Spüle den ersten Abschnitt ab, bevor du den zweiten schrubbst. Bleichmittel kann verwendet werden, um Schmutz, Flecke und Algen von deiner Steinterrasse zu entfernen. Mische in einem Eimer oder einer Gießkanne Bleichmittel und Wasser zu gleichen Teilen. Bedecke den Stein damit. Lasse es um die zehn Minuten lang einwirken und bürste die Flecke dann mit einem Besen ab. Spüle es gut mit sauberem Wasser ab. Du solltest vermutlich mehrmals spülen.   Verwende hierfür dünnes, schlichtes Bleichmittel. Verwende kein Bleichmittel, welches Reinigungsmittelzusätze oder andere Chemikalien enthält. Diese dickeren Formeln mit zugesetzten Inhaltsstoffen reinigen nicht so gut und verklumpen womöglich auf dem Stein. Kaufe einfach nur einfaches Bleichmittel. Bleichmittel kann Pflanzen abtöten, falls die Lösung mit ihnen in Berührung kommt. Natron hat eine abrasive Struktur, die dabei helfen kann, Flecke zu entfernen. Du kannst Natron mit Essig mischen, oder zwei Teile Bleichmittel mit drei Teilen Natron, um eine Flecke entfernende Paste herzustellen. Bedecke den Fleck mit der Paste und schrubbe ihn dann mit der Bürste.  Spüle die Paste mit sauberem Wasser ab.

english_section_name: Getting Rid of Stains