summary: Sei stolz auf deine Fähigkeit. Gib dir Mühe. Start mit einem Lächeln. Lass dein "Selbst" zu Hause. Nimm Dinge nicht persönlich. Nimm deine Kunden ernst. Sei bescheiden. Hetz Kunden nicht.

document: Arbeitgeber sprechen oft darüber, stolz auf deine Arbeit zu sein, aber die Arbeit im Kundendienst ist nicht schlechthin nicht allzu aufregend. Stattdessen sei stolz auf deine eigene Fähigkeit, diese Arbeit zu tun. Sei davon beeindruckt, wie gut du bei jeder Schicht zurechtgekommen bist. Es gibt keinen besseren Weg dich selbst zu ermutigen, als deine eigenen Erwartungen zu übertreffen. Vor allem bei der Arbeit in einem niedrigen Servicelevel, könnte es sein, dass du behandelt wirst, als ob du nicht viele persönliche Fähigkeiten hast, aber das ist einfach nicht der Fall. Man braucht Ausgeglichenheit, Ausdauer und soziale Kompetenz, um mit Kunden umzugehen, auch bei der Durchfahrtsbedienung eines Fast-Food-Restaurants. Es ist am besten, Kunden nie einen Grund zu geben, dass sie dich aufgrund deiner Behandlung nicht mögen. Sehr wichtig ist es dabei, ein gutes Erscheinungsbild zu haben. Kleid dich ordentlich und in sauberer Kleidung. Bad Regelmäßig, putz deine Zähne und verwend jeden Tag Deodorant. Geh mit einfachen Schritten, mach Augenkontakt und sprich mit einer lauten, klaren und entspannten Stimme. Deine Kunden werden sofort das Gefühl haben, in den Händen eines Profis zu sein, was jeden Drang vertreiben wird, beim Rest deiner Leistung zu pingelig zu sein. Wenn du viel schwitzt oder andere Umstände verursachen, dass du nach ein paar Stunden auf der Arbeit riechst oder weniger gut aussiehst, bring wenn möglich einige Produkte für die Hygiene im Notfall mit zur Arbeit und geh für fünf Minuten während der Schicht zum Auffrischen. Wenn du wirklich deine eigenen Sorgen, Ängste, Ärgernisse und Unsicherheiten jeden Tag zu Hause lässt, ist es ein einfacher nächster Schritt, sich das Lächeln beizubringen und sich wirklich zu freuen, jeden neuen Kunden zu begrüßen. Sei nicht befangen – zeig jedesmal dein größtes, sonnigstes Lächeln, wenn du jemanden bei der Arbeit begrüßt, (auch wenn es über das Telefon ist, da ein echtes Lächeln in der Stimme durchkommt). Du wirst überrascht sein, wie viel Unterschied es beim Kunden macht, wie du ihn behandelst. Er wird dich auch besser behandeln.  Vergiss nicht, deine Kollegen und, ja, sogar deine Bosse anzulächeln. Es kostet nichts außer ein wenig Selbstbewusstsein, und es wird deinen Stress am Arbeitsplatz erheblich reduzieren, wenn du es beibehältst. Ein Lächeln ist ansteckend. Acht das nächste Mal darauf, wenn du shoppen gehst oder ein Restaurant besuchst, und du wirst sehen, dass einige Servicemitarbeiter immer Missmutig und leicht verärgert erscheinen. Das ist, weil sie sich nicht genug auf die Arbeit konzentrieren und sich mehr darum sorgen, wer für die Interaktion "okay" ist und wer "nicht". Überleg dir, wie unerwünscht du dich durch solche Leute fühlst und entschließ dich, andere in deinem Beruf nicht auf diese Weise zu behandeln. Dies ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die ein Kundendienstarbeiter lernen kann, da es oft das ist, was die glücklichen Arbeiter von den miserablen unterscheidet. Kurzum, du bist nicht am Arbeitsplatz um zu zeigen, wer du bist. Du bist auf der Arbeit um einen guten Job zu verrichten und bezahlt zu werden. Kunden, die mit dir in deinem Beruf umgehen wissen nicht, welchen Ärger du hast, was dein Lieblingsessen ist oder was du von der Kleidung hältst, die sie tragen – und ebenso wichtig ist, es ist ihnen egal. Sie reden mit dir, weil sie deinen Service benötigen. Denk immer daran.  Wenn du unsicher oder nervös bist, was die Leute über dich denken, dürfte es dir helfen mit Kunden selbstsicher umzugehen, wenn du deine Sorgen zu Hause lässt. Fokus auf ihre Bedürfnisse und Wünsche statt auf ihre Gedanken über dich. Sie sind kein Teil deines persönlichen Lebens, also ist es kein Problem zu ignorieren, was sie von dir denken könnten. Wenn du ständig mit Kunden frustriert bist oder findest, dass du sie selbst im Hintergrund beurteilst (sogar die netten), lass diese schlechte Attitüde zu Hause und entspann dich, um deine Arbeit effizienter zu machen. Denk daran, die Kunden sind das Lebenselixier des Unternehmens, und damit deines Gehalts. Kunden sind nicht wirklich interessiert daran, was man über dich sagt; sie reagieren nur ganz spontan, was auch immer geschieht. Natürlich ist Lob der Kritik vorzuziehen, aber in jedem Fall sind die Kundenmeinungen nicht so wichtig, wie ihre weitere Treue zum Geschäft. Geh über alles was sie über dich sagen einfach achtlos hinweg. Biete auch weiterhin den bestmöglichen Service für jeden Kunden, unabhängig davon, wie sie reagieren.  Lass nie eine schlechte Erfahrung mit einem Kunden am nächsten Kunden aus, mit dem du in Kontakt kommst. Separier den Vorfall und sieh ihn als unerfreulich, aber isoliert an. Wenn du das verstehen kannst, wird er einfach zu ignorieren sein. Eine schlechte Kundenerfahrung steigert sich nur weiter, wenn du sie an die große Glocke hängst. Wenn du deine Kunden nicht persönlich nimmst, kannst du sicher sein, dass der schwarze Peter bei dir bleibt. Sei stolz, wenn du ein Kompliment erhältst. Nimm es aber nicht als ein Stichwort aufzuhören mit deinem Bestreben nach besserem Service. Diejenigen, die das meiste positive Feedback von ihren Kunden erhalten sind die, die nie aufhören noch einen Schritt weiter zu gehen, damit sie sich glücklich und zufrieden fühlen. Viele junge oder unerfahrene Servicemitarbeiter haben Ärger mit einem Manager bekommen (oder sind sogar gefeuert worden), für spöttische Anmerkungen über ungewöhnliche oder unfeine Kundenanforderungen. Tatsache ist, dass du immer, immer, immer davon ausgehen solltest, dass der Kunde es ernst meint. Kunden machen sehr selten einen Witz, und es gibt keine Möglichkeit zu wissen, was ihnen durch den Kopf geht, wenn du mit Ihnen sprichst. Sei nett und ernst sein, wenn du antwortest, egal wie ihre Worte sich angehört haben.  Denk daran, vor allem in einem konventionellen Dienstleistungsjob, gibt es manchmal Kunden mit psychischen Erkrankungen, Entwicklungsstörungen oder Sprachstörungen. Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, jeden Kundenwunsch immer ernst zu nehmen, wirst du die missliche Lage vermeiden, zu jemandem für etwas höflich zu sein, an dem sie wirklich keine Schuld haben. Manchmal versuchen Kunden auf deine Kosten einen Witz zu machen. Das ist in Ordnung; es ist kein Spaß für dich, aber denk daran, es spielt keine Rolle und wird später in deinem Leben keinen Unterschied machen. Bedenk die Schritte, die du gelesen hast und trenn dich von den Erfahrungen. Nimm es nicht persönlich. Sehr oft, wenn du eine witzige Anforderung angehst, als ob sie ernst ist, kannst du den Witz flach fallen lassen, ohne unhöflich zu sein. Der Kunde nahm wahrscheinlich an, dass du nicht einsatzbereit wärst, um wirklich darauf "einzufallen"; sobald er oder sie sieht, dass du eigentlich bereit warst zu tun, was du kannst, um die Anforderung zu erfüllen, ändert sich seine Meinung über dich zum besseren. Ein bescheidener Arbeitnehmer verkörpert all die oben beschriebenen Qualitäten. Er bietet konsistenten Service unabhängig vom Kunden oder dessen Benehmen. Er lächelt und versucht, sich mit jedem zu verstehen, der seinen Weg kreuzt, und lässt keine persönlichen Bedenken oder schwierige Transaktionen seine Aktionen beeinflussen. Ein bescheidener Servicemitarbeiter weiß auch, wann der Stab an einen Manager zu übergeben ist. Es gibt Zeiten, wenn du einen Kunden nicht befriedigen, oder einen besonderen Wunsch nicht erfüllen kannst. Dafür sind Führungskräfte da. Es ist keine Schande, sie zu rufen und um Hilfe zu bitten.  Erschein nicht frustriert oder wütend, wenn du einen Manager holen musst, um für deine Kunden etwas abzuklären; stattdessen behandel es als einen weiteren Schritt, den du froh bist zu ergreifen, um sicherzustellen, dass sie zufrieden sind. Kunden wollen froh sein, dass du zu ihren Gunsten handelst, und dich nicht schuldig fühlst oder verärgert bist, weil ihre Anfrage dir lästig ist. Wenn die Transaktion beendet ist, frag den Manager (nachdem der Kunde gegangen ist) zu erklären, was er getan hat und was du das nächste Mal in einer ähnlichen Situation tun kannst. Manchmal erfährst du neue und nützliche Informationen, sodass du deinem nächsten Kunden eine reibungsloseren Ablauf bieten kannst. Du solltest es immer eilig haben, ihnen zu helfen, aber sie können sich so viel Zeit wie nötig nehmen. Wenn sich eine Warteschlange hinter einem außergewöhnlich langsamen Kunden aufbaut, versuch, ob jemand einen Teil der Schlange von dir übernehmen kann. Wenn sonst niemand helfen kann, lächel und sei nett. Die Kunden wissen, dass es nicht deine Schuld ist, dass die Dinge aufgehalten werden; sie könnten nicht so nachsichtig sein, wenn du Dinge noch mehr aufhältst, wenn du deinen kühlen Kopf verlierst und Fehler machst.

english_section_name: Developing Good Service Habits

summary: Versteh, warum Mitarbeiter für dich wichtig sind. Behandel deine Mitarbeiter ähnlich wie die Kunden. Sei offen. Arbeite hart. Klatsch nicht. Kommunizier klar.

document: Kollegen auf deiner Seite zu haben, hat eine Fülle von Vorteilen. Wenn du dich mit deinen Arbeitskollegen verstehst, hast du Menschen auf deinem Niveau, die deine Alltagserfahrung nachempfinden können, wodurch Stress am Arbeitsplatz reduziert wird. Mitarbeiter, die dich mögen, kannst du auch leichter um einen Gefallen bitten und helfen eher, ohne gefragt werden zu müssen. Schließlich können Mitarbeiter dir im Voraus Warnungen vor Veränderungen im Management, bevorstehenden Bewertungen, und allem geben, was du tun oder nicht tust, was zu Disziplinarmaßnahmen führen könnte. Erfahrene Leute im Kundendienst sagen oft, dass jeder Kundendienstjob erträglich ist, und sogar angenehm sein kann, solange du und deine Mitarbeiter sich verstehen. Das Gefühl, ein geschätzter Teil des Teams zu sein, kann deine Zufriedenheit am Arbeitsplatz drastisch erhöhen. Insbesondere, lächel und sag jedem von ihnen Hallo, auch wenn du sie nicht zurücklächeln oder sich nicht um dich kümmern. Menschen werden überschwemmt mit Unsicherheiten, aber fast jeder freut sich über eine Person, die sie gerne genug mag sie anzulächeln, ohne zu versuchen, es zu verbergen.  Du solltest auch bei der Interaktion mit Kollegen der Regel folgen, dich "selbst" zu Hause zu lassen. Sei nicht emotional mit ihnen. Halt Gespräche leicht und belanglos. Geh nicht davon aus, dass deine Mitarbeiter deiner Meinung zustimmen. Stattdessen frag sie, was sie über etwas denken, damit du auf ihrer Meinung in einer Weise reagieren kannst, die sie nicht beleidigen oder von dir entfremden wird. Auch wenn du nicht viel für Geselligkeit übrig hast, täusch es bei der Arbeit vor. Sobald du dich in deinem Job eingewöhnt hast, lad deine Kollegen nach der Arbeit zum Kaffee oder auf ein Bier mit dir ein und tu es jede Woche, bis die Leute anfangen, ja zu sagen. Stimme zu, auch bei anderen Funktionen anwesend zu sein, wenn sie dich einladen. (Wenn sie es nicht tun, mach dir nichts draus. Es ist wahrscheinlich nichts Persönliches gegen dich.) Führ ein Gespräch mit Kollegen, wenn du eine Pause gemeinsam machst oder Zeit hast. Setz Leute nicht unter Druck, Zeit mit dir zu verbringen. Manchmal werden deine Mitarbeiter einfach nicht interessiert sein. Das ist in Ordnung – wieder, nimm es nicht persönlich. Mach weniger soziale Einladungen, wenn jemand dich ständig abweist; reduzier den Smalltalk auf ein einfaches "Hallo", wenn jemand die Absicht zu haben scheint, eine ruhige Pause zu machen anstatt mit dir zu plaudern. Am Ende des Tages ist es der beste Weg, sich bei deinen Kollegen beliebt zu machen, ein guter Mitarbeiter zu sein. Find Dinge zu tun, wenn es Ausfallzeiten gibt, um die Belastung für deine Mitarbeiter später zu verringern. Wenn du kannst, sei immer bereit, deine Mitarbeiter zu unterstützen, wenn sie etwas brauchen. Wart nicht aufgefordert zu werden; biet deine Hilfe an. Frag erfahrenere Kollegen, wie sie Dinge so gut oder so schnell tun, und nimm dir ihren Rat zu Herzen – alle lieben das Gefühl, für ihre praktischen Fähigkeiten und Kenntnisse respektiert zu werden. Es besteht keine Notwendigkeit, anderen Menschen zu sagen, nicht zu klatschen (da es sie nur stören wird), aber mach es nicht selbst. Insbesondere, wenn du das Bedürfnis hast, über jemand anderen zu sprechen und diese Person nicht da ist, sprich, als ob sie jeden Augenblick kommen könnten und zu jeder Zeit hören können. Bleib neutral, wenn eine Person sich bei dir über jemand anders beschwert. Sag "Ich weiß nicht, ich habe nichts dagegen mit ihm/ihr zu arbeiten". Du kannst Verständnis für die Probleme anderer Menschen haben, aber lass sie nicht zu deinen eigenen werden. Wenn du interessante oder nützliche Informationen über Mitarbeiter hast, die du teilen möchtest, ist das gut, solange du Urteile und negative Emotionen herauslässt. Sag, was du weißt, und lass andere ihre eigene emotionale Reaktion haben. Dich mit deinen Mitarbeitern zu verstehen geht nicht nur darum, nett zu sein. Du musst auch Probleme ruhig und klar angehen können, wenn sie aufkommen. Deine Mitarbeiter kennen dich bereits als jemand der sie anlächelt und der glücklich scheint, mit ihnen zu sprechen. Lass sie wissen, dass du nicht überrannt werden kannst, nur weil du freundlich bist. Wenn ein Mitarbeiter Anerkennung für deine Arbeit erhält, und dir dadurch schadet oder einen anderweitig störenden Einfluss auf deine Arbeit hat, sag es sofort.  Wieder, lass Emotionen aus der Gleichung heraus. Erklär dich klar und kühl. Z. B. "Ich hab gesehn, dass du ein paar meiner Kunden abgefangen hast, ohne sie zu Fragen, wer ihnen geholfen hat, und es kostet mich Geld. Ich frag immer meine Kunden, wer ihnen geholfen hat, und ich geb eine Provision, wer auch immer es ist. Ich verlange nur, dass du das gleiche für mich tust." In einigen Fällen, kannst du nicht komfortabel im Gespräch mit einem Kollegen über solche Dinge sprechen. Es ist gut, sollte Situationen durch leitende Kanäle anzugehen. Denk daran, wenn du dich sicher dabei fühlst, direkt im Gespräch mit deinem Mitarbeiter Dinge abzuklären, wird dieser es oft als aufrechter und ehrlicher deinerseits ansehen, als wenn du das Problem dem Management mitteilst, bevor du ihm eine Chance gibst.

english_section_name: Fostering a Positive Coworker Environment

summary: Lern mehr als nur die Regeln. Überspring etwas, wenn nötig. Schlag mit Freundlichkeit zurück. Sprich mit Management. Kennen deine Grenzen. Bleib standhaft.

document: Die meisten Serviceunternehmen haben klare Regeln für ihre Arbeitnehmer. Allerdings gibt es fast immer eine zweite und flexiblere Auswahl von "Regeln", die es erlauben, die Vorschriften zu umgehen oder zu modifizieren, damit ein Kunde zufrieden ist. Diese zu kennen wird dir helfen, über deine Pflicht ohne Schwierigkeiten hinauszugehen (was sehr oft Kunden beruhigt, unabhängig vom möglichen Ergebnis). In den meisten Fällen ist nur das Management bevollmächtigt, diese Ausnahmen zu machen, aber frag und erfahr alles, was du kannst, um jede Kundensituation zu finden, bei der du auch über die Regeln hinausgehen kannst. Manchmal besänftig es einen aufgebrachten Kunden schon alleine, wenn du für ihn eine Ausnahme machen kannst. Erfahr wie man es sicher tun kann. Manchmal lassen Kunden alle Vortäuschung von Höflichkeit fallen und sagen etwas Unhöfliches oder Gemeines. In neun von zehn Fällen wird der Kunde sofort Schuldgefühle bekommen, wenn du es unbemerkt vorübergehen lässt. Der Rest des Gesprächs wird dann viel friedlicher verlaufen. Wenn du direkt auf eine Beleidigung reagieren kannst, als ob du selbst wüsstest, das es nicht als Beleidigung gemeint war, ist das noch besser. Der Kunde wird sich für den Rest der Transaktion in den meisten Fällen gut verhalten, weil er oder sie eine zweite Chance erhalten hat sicherzustellen, dass du nicht herausfindest, dass es ursprüngliche als Beleidigung gedacht war. Dies bedeutet nicht, passiv-aggressiv zu sein; es bedeutet, auf wütende Kunden auf die gleiche Weise zu reagieren, wie auf deine bevorzugten Kunden. Viele Kunden, versuchen nur eine Reaktion von dir zu erhalten, sodass sie sich noch mehr beklagen können. Gib ihnen nicht diese Genugtuung. Biete nur deinen Service mit einem Lächeln und einer Anpackermentalität, zumindest bis der Kunde die Grenze überschreitet und anfängt, dich tatsächlich verbal zu verletzten. (Zu diesem Zeitpunkt könnten noch drastischere Maßnahmen erforderlich sein.) Es ist völlig in Ordnung, über Kunden zu meckern, aber mach es weit weg von andere Kunden, die es hören könnten, und tun es, wenn sie weg sind. Wenn du keinen guten Ort hast, um mit deinen Kollegen über einen schlechten Kunden zu sprechen, ist es besser, sich nur an sich selbst zu halten und sich zu Hause Luft zu machen. Wenn es ein immer wiederkehrendes Problem mit einem Kunden gibt. Es ist deinem Shop-Management-Team überlassen, eine Richtlinie für den Umgang mit ihm oder ihr zu setzen. Lass sie wissen, dass es einen Kunden gibt, der ein echtes Problem für dich und deine Kollegen geworden ist, und frag, was sie dagegen tun können. In einigen Fällen wird der Problemkunde aus dem Geschäft entfernt werden; in vielen übernimmt der Manager die Bedienung des Kunden. "Der Kunde hat immer Recht", ist eine Richtlinie für Service, kein Dekret, damit die Kunden dich herumschikanieren können. Tu alles, was du vernünftigerweise tun kannst, um deine Kunden zufrieden zu stellen. Das ist ein großer Unterschied zu ständiger Erniedrigung und Misshandlung im Namen deiner Arbeit. Es ist zwar wichtig, eine dicke Haut zu haben und nicht zuzulassen, dass die meisten Dinge dich verärgern, aber manchmal wird ein Kunde offensichtlich zu weit gegangen sein. In solchen Momenten hast du das Recht ihn zu fragen aufzuhören, und zu erklären, wie du dich dadurch fühlst.  Leider ist deine Handlungsfreiheit bei Kunden Missbrauch von Unternehmen zu Unternehmen verschieden. Jedoch im Allgemeinen bist du berechtigt, die Grenze zu ziehen, wenn du persönlich angegriffen, beschämt oder vor einem Publikum lächerlich gemacht, oder körperlich angegriffen wirst. Wenn der Kunde immer noch nicht aufhört, dich anzugreifen, hol dir Hilfe von deinen Mitarbeitern. Du hast jederzeit das Recht, den Kunden mit Hilfe von einem Vorgesetzten oder Kollegen zu handhaben, der bereit ist, die Bürde zu übernehmen. Sehr, sehr selten wird ein Kunde beschließen, seinen Tag damit zu verbringen, dir deinen Tag zu ruinieren, ohne guten Grund zu haben, und du findest dich ohne Manager oder hilfreiche Mitarbeiter in Sicht. Zu diesen Zeiten musst du zuerst auf dich selbst aufpassen. Zeit dem Kunden nicht deine Gefühle, aber lass dir Missbrauch auch nicht gefallen. Sag dem Kunden zu warten, während du einen Manager holst; wenn er keinen Manager haben möchte, sag ihm, dass du nichts mehr für ihn tun kannst, und dass er gehen muss. Schau ihm in die Augen und bleib standhaft.  Wieder, ruhig und gesammelt zu bleiben ist das Wichtigste in dieser Situation. Erheb nicht deine Stimme oder sag etwas Unhöfliches, und beginn nicht zu schluchzen oder zu weinen. Lächel nicht und runzel auch nicht deine Stirn. Anzeichen von unkontrollierten Emotionen werden den Kunde sogar noch wütender machen und das Verhalten anspornen. Bitten ihn nicht zu gehen, sag ihm, dass er gehen muss. Du kannst es erklären, aber besteh drauf. Wenn du unter einer außerordentlich vielen Missbräuchen durch Kunden leidest und niemand da ist, um dir zu helfen, damit umzugehen, ist es besser, gekündigt zu werden, als dein Selbstbewusstsein zerstören zu lassen und deine guten Vorsätze. Ein anständiger Arbeitgeber wird dir nicht für das Handeln in deinem eigenen besten Interesse in solch einer extremen Situation kündigen.

english_section_name: Problem Customers and Customer Complaints


summary: Öffne den Verzauberungstisch. Platziere ein Buch im Verzauberungstisch. Platziere den Lapis Lazuli im Tisch. Wähle eine Verzauberung aus. Verschiebe das verzauberte Buch in dein Inventar. Wiederhole es nach Bedarf.

document: Wähle den Verzauberungstisch dazu aus. Wähle ein gewöhnliches Buch aus und dann das Buch-förmige Feld im Werktisch. Wähle deinen Lapis Lazuli aus und dann das Feld rechts vom Buch. Du brauchst mindestens drei Lapis Lazuli pro Verzauberung. Auf der rechten Seite vom Werktisch-Interface siehst du mehrere Verzauberungen aufgeführt. Wähle die aus, die du möchtest. Wähle die auf dem niedrigsten Level aus, falls du die, die du möchtest, nicht siehst. Das Buch sollte jetzt lila und rosa sein, was anzeigt, dass es verzaubert wurde. Du wirst die Verzauberung, die du haben möchtest, in der ersten Runde höchst wahrscheinlich nicht finden. Verzaubere daher weiterhin Bücher, bis du die Verzauberung findest, die du möchtest.  Es ist das Beste, Verzauberungen auf niedrigem Level zu kreieren, wenn der Verzauberungstisch dir drei unerwünschte Verzauberungsoptionen gibt. Nach dem Kreieren eines verzauberten Buchs musst du deinen Charakter wieder auf Level 30 leveln.

english_section_name: Enchanting Books

summary: Verstehe, wie das Kombinieren von Verzauberungen funktioniert. Achte darauf, dass du zwei von einem Verzauberungstyp hast. Öffne den Amboss. Platziere beide Verzauberungsbücher in dem Amboss. Verschiebe das kombinierte Buch in dein Inventar hinein. Kreiere ein weiteres Verzauberungsbuch.

document: Falls du zwei Verzauberungsbücher mit genau derselben Verzauberung und demselben Level hast, kannst du sie in einem Amboss miteinander kombinieren. So kannst du eine Verzauberung auf einem höheren Level kreieren.  Zwei Verzauberungen auf Level I miteinander zu kombinieren ergibt eine Verzauberung auf Level II (falls zutreffend). Zwei Verzauberungen auf Level II miteinander zu kombinieren ergibt eine Verzauberung auf Level III (falls zutreffend). Zwei Verzauberungen auf Level III miteinander zu kombinieren ergibt eine Verzauberung auf Level IV (falls zutreffend). Zwei Verzauberungen auf Level IV miteinander zu kombinieren ergibt eine Verzauberung auf Level V (falls zutreffend). Falls du zum Beispiel zwei "Macht III"-Verzauberungen hast, kannst du sie miteinander kombinieren, um eine "Macht IV"-Verzauberung zu kreieren. Du kannst keine Verzauberungen auf unterschiedlichen Levels miteinander kombinieren (z.B. "Macht I" und "Macht II"). Wähle den Amboss aus, um ihn zu öffnen. Wähle ein Buch und ein Feld auf der linken Seite des Amboss' aus. Wähle dann ein zweites Buch und das andere Feld auf der linken Seite des Amboss' aus. Du siehst auf der rechten Seite des Amboss-Fensters ein neues Buch erscheinen. Wähle das Buch aus und dann dein Inventar.  In Minecraft PE verschiebt das Buch anzutippen es in dein Inventar hinein. Wähle das Buch auf Konsolen aus und drücke Y oder Dreieck. Falls dein kombiniertes Buch nicht auf dem höchsten erreichbaren Level für den ausgewählten Anhang ist, musst du im Verzauberungstisch eine weitere Version des Buchs kreieren. Kombiniere es dann mit dem momentan kombinierten Buch. Du wiederholst diesen Vorgang, bis du dein verzaubertes Buch auf das höchst mögliche Level bekommst.

english_section_name: Creating High-Level Enchantments

summary: Öffne deinen Amboss. Platziere den Gegenstand, den du verzaubern möchtest, auf dem Amboss. Füge dein verzaubertes Buch hinzu. Verschiebe den verzauberten Gegenstand in dein Inventar.

document: Jetzt, da du die Verzauberung hast, die du anwenden möchtest, kannst du sie zu einem offensiven oder defensiven Gegenstand hinzufügen (z.B. zu einem Schwert oder einem Rüstungsteil). Er sollte ins äußerst linke Feld hinein kommen. Wähle das Buch aus und wähle dann das mittlere Feld im Fenster des Amboss' aus. Du solltest deinen jetzt verzauberten Gegenstand auf der äußersten rechten Seite des Amboss' erscheinen sehen. Wähle ihn aus und verschiebe ihn in dein Inventar, um den Vorgang abzuschließen.

english_section_name: Placing Enchantments on Items


summary: Sage einer befreundeten Person in Urdu, dass du romantisches Interesse an ihm oder ihr hast. Versuche, das Verb pyaar zu benutzen, wenn du in eine Person völlig verknallt bist. Bewundere den Körper deiner geliebten Person in Urdu. Lasse deine bessere Hälfte wissen, dass du zu schätzen weißt, was sie tut. Danke deiner besseren Hälfte, dass sie Teil deines Lebens ist.

document: Vielleicht bist du noch nicht bereit „ich liebe dich“ zu sagen, aber möchtest dennoch die Möglichkeit einer romantischen Beziehung ergründen. Versuche, main tum ko aik dost say barh kar samajhta hoon zu sagen, was so viel bedeutet wie „ich halte dich für mehr als nur einen Freund/eine Freundin." Du kannst auch main tumhara dewana hoon sagen, was „ich habe mich in dich verliebt“ bedeutet. Zwar wird das Verb pyaar eigentlich mit dem Wort „Liebe” im Deutschen übersetzt, jedoch bezieht es sich auf eine frühe Phase der Liebe für jemanden. Das Wort payer kann nach zwei oder drei Dates verwendet werden. Eigentlich würde man meinen, dass es zu diesem Zeitpunkt noch zu früh wäre, jemandem auf deutsch „ich liebe dich“ zu sagen, aber in Urdu ist das eine akzeptierte und verstandene Aussage.  Wenn du ein Mann bist, würdest du mein tumse pyar karta hoon sagen. Wenn du eine Frau bist, würdest du mein tumse pyar karti hoon sagen. Wenn deine bessere Hälfte Urdu spricht, wird ihr ein Kompliment in Urdu sehr viel mehr als nur ein gewöhnliches Kompliment bedeuten. Versuche, aap khoobsoorat lag rahi hain zu sagen, was bedeutet „du bist wunderschön.“   Aap bohat khubsurat ho bedeutet „du bist wirklich wunderschön."  Tum bohat khoobsoorat ho bedeutet „du bist wirklich hübsch." Wenn du jemanden liebst, liebst du die Dinge, die diese Person macht genauso wie ihr Aussehen. Du kannst aap ka batin app kay zahir say bhi ziadah khubsurat hay sagen, was „deine Persönlichkeit ist noch schöner als dein Aussehen“ bedeutet.  Wenn dich deine bessere Hälfte zum Lachen bringt, kannst du etwas sagen wie aap ki mazah ki hiss bohat achchee hay, was „du hast einen wunderbaren Humor“ bedeutet. Wenn deine bessere Hälfte ein leckeres Gericht kocht, kannst du mujhay aap kay pakwaan pasand hain sagen, was „ich liebe deine Kochkünste“ bedeutet. Wenn du nach einer poetischen Art suchst, sowohl deine Dankbarkeit als auch deine Liebe für deine bessere Hälfte auszudrücken, sage hameesha tufan ky baad meri qous o qazah honay ky liye aap ka shukriya. Dieser Satz bedeutet „Danke dafür, dass du immer mein Regenbogen nach dem Sturm bist." Du kannst auch Aap ky sath hona hi meri pasandidah jagah hai sagen, was „mein liebster Ort ist überall dort, wo du mit mir bist“ bedeutet.

english_section_name: Showing Romantic Interest

summary: Verwende das Verb mahabbat, um Zuneigung auszudrücken. Lasse deine bessere Hälfte wissen, wie viel sie dir bedeutet. Versuche, einen ganzen Satz in Urdu zu äußern, um deine Hingabe und Treue auszudrücken.

document: Urdu drückt verschiedene Stufen der Zuneigung aus. Anders als im Deutschen, gibt es mehrere unterschiedliche Worte, um die Bedeutung von „Liebe“ ausdrücken. Das Verb mahabbat kommt dem am nächsten, was ein Deutschsprecher als „Liebe“ bezeichnen würde, wenn er zu jemanden sagt „Ich liebe dich“. Dies beschreibt eine Treue und Leidenschaft für diese Person.  Wenn du ein Mann bist, würdest du mein ap say muhabat karta hoon sagen. Wenn du eine Frau bist, würdest du mein ap say muhabat karti hoon sagen. Versuche tum mere liye intehai aihem ho zu sagen, was so viel bedeutet wie „du bedeutest mir so viel.“ Du kannst auchaap kay liye meri muhabbat ko alfaaz byan nahin kar sakte sagen, was „Worte können meine Liebe für dich nicht beschreiben“ bedeutet. Versuche auch hamain aik saath hona chahiye tha zu sagen, was „wir sind füreinander bestimmt” bedeutet. Sage in einem Moment der Zärtlichkeit jab mei aap ki taraf daikhta hun tou, mei apni ankhon ky samnay apni baqi zindagi daikhta hun. Dieser Satz bedeutet „wenn ich dich anschaue, sehe ich den Rest meines Lebens vor meinen Augen.“ Dies kann deine bessere Hälfte wissen lassen, dass du es wirklich Ernst meinst. Wenn ihr beide bereits andere Beziehungen hattet, bevor ihr euch gefunden habt, kannst du auch sagen mei aap ki pehli date, bosa, ya mahabat nahin ho sakta, lekin mei aap ki akhri ban na chahta hun. Dieser Satz bedeutet „ich bin vielleicht nicht deine erste Beziehung, dein erster Kuss oder deine erste Liebe, aber ich werde die Letzte sein."

english_section_name: Expressing Your Love to a Person


summary: Denke daran, dass dein Gewicht und deine Figur sich ändern. Sei mindestens eine Stunde am Tag körperlich aktiv. Bekomme acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht. Ernähre dich gesund und ausgewogen. Vermeide es, Mahlzeiten ausfallen zu lassen oder nichts zu essen.

document: In deinen Tweenager-Jahren fällt dir möglicherweise auf, dass deine Arme, Beine, Hände und Füße schneller wachsen als der Rest deines Körpers. Du fühlst dich womöglich ungeschickter oder unbeholfen. Mit der Zeit vergehen diese Wachstumsschübe aber, und du fühlst dich in deinem Körper wohler. Es könnte dir auch auffallen, dass deine Körperform und dein Gewicht sich verlagern. Du könntest mehr Fett an deinem Bauch, an deinem Po und an deinen Beinen entwickeln. Das ist vollkommen normal und gehört zum Erwachsenwerden dazu. Keine Tweenager-Entwicklung gleicht der anderen, und dir könnte auffallen, dass dein Körper sich anders entwickelt als die anderer Mädchen in deinem Alter. Während deiner Tweenager-Jahre ist es sehr wichtig, dass du einen gesunden Lebensstil aufrechterhältst, indem du mindestens eine Stunde am Tag körperlich aktiv bist. Sport kann dir dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, ernsten Krankheiten vorbeugen, dir mehr Energie verleihen und dir zu mehr Selbstvertrauen verhelfen.  Ziehe in Erwägung, dich einer Mannschaft oder einem Bund anzuschließen, falls du bereits Gefallen an einer bestimmten Aktivität oder Sportart findest. Melde dich bei deiner Schulmannschaft an oder sieh dich nach einer Freizeitmannschaft in deiner Gegend um. Rede mit deinen Eltern darüber, eine Sportart ernster zu verfolgen, vor allem wenn sie dir Freude macht und du gut darin bist. Falls du körperlich nicht besonders aktiv bist, kannst du langsam damit anfangen, indem du dir Fitness-Ziele steckst. Das könnte sein, zusammen mit einer Freundin einem Yoga- oder Fitness-Kurs beizutreten und es eine festgesetzte Anzahl Wochen zu machen. Es könnte auch sein, ein Fitnessprogramm aufzunehmen und mehrere Monate lang einen Tag pro Woche ins Studio zu gehen. Konzentriere dich auf realistische Ziele und nimm die Unterstützung und Hilfe von Freunden und deiner Familie in Anspruch, um motiviert zu bleiben. Schlaf ist bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils als Tweenager ein Schlüsselelement, vor allem da sich dein Körper weiterentwickelt. Zehn Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen kann es dir ermöglichen, all die Sachen zu machen, an denen du Gefallen findest, und deinen Verpflichtungen nachzukommen (wie Schule, Familie, Freunde, körperliche Aktivität und Hobby oder Leidenschaften).  Richte einen Schlafplan ein, indem du jeden Morgen zu selben Zeit aufstehst und jeden Abend zur selben Zeit zu Bett gehst. Du solltest es vermeiden, die Schlummertaste zu drücken, oder einen Wecker ohne eine solche benutzen. Am Morgen die Schlummertaste zu benutzen kann deine innere Uhr durcheinanderbringen. Hebe vor dem Zubettgehen eine entspannende Routine, wie ein Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder mit einem Freund oder Elternteil zu reden. Vermeide es, Bildschirme in dein Schlafzimmer oder ins Bett mitzunehmen, wie etwa dein Handy, deinen Computer oder deinen Fernseher. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer kühl, dunkel, ruhig und gemütlich ist. Dämpfe das Licht, rolle dich in deiner Lieblingsdecke zusammen und höre etwas beruhigende Musik, die dir dabei hilft, schlafen zu gehen. Gesundes Essen ist unerlässlich, um genug Energie zu haben, um durch den Tag hindurch zu kommen und ein gesundes Gewicht zu halten. Versuche, es zu vermeiden, jeden Tag oder auch nur jede Woche Junkfood und Fastfood zu essen. Es ist eine leere Energiequelle und erhält dich nicht satt und gesund.  Beginne jeden Morgen mit einem faserstoffreichen Frühstück, wie etwa einer Schale Vollkorncerealien. Du kannst auch ein paar Esslöffel unverarbeitete Weizenkleie oder Leinsamen zu deinen Cerealien, deinem Joghurt oder deinem Morgensmoothie hinzufügen. Hast du damit zu kämpfen, gesund zu essen, während du in der Schule bist? Dann versuche, in der Cafeteria die Obst- oder Gemüseoption zu nehmen und dir gesundes Getreide wie Reis, Quinoa oder Couscous aufzuladen. Du solltest deine Portionen so begrenzen, dass du einen Viertelliter Obst und Gemüse, einen Viertelliter Getreide und eine kleine Portion Eiweiß wie Fleisch, Bohnen oder Tofu auf deinem Teller hast. Du kannst dir dein Mittagessen auch aus einer gesunden Portion Obst und Gemüse, Eiweiß und Getreide selbstmachen und es mit zur Schule nehmen. Du solltest auch Snacks wie Nüsse, Trockenobst oder frisches Obst in deine Tasche packen, um zu vermeiden, dass du im Laufe des Tages Hunger bekommst. Snacks sind auch nützlich, falls du nach der Schule Sport oder andere Aktivitäten betreibst, die etwas zusätzliche Energie erfordern. Du solltest mit deinen Eltern zusammen arbeiten, um zuhause gesunde Mahlzeiten fürs Abendessen zu entwickeln, und einen Speiseplan aufstellen. So weißt du, was in der Woche auf dem Plan steht, und kannst deinen Eltern beim Kochen und Zubereiten der Mahlzeiten helfen. Möglicherweise ist es verführerisch, eine Mahlzeit zu überspringen oder nicht zu essen, um abzunehmen. Dir Nahrung zu entziehen bringt jedoch nur deinen Essenszeitplan durcheinander und verwirrt deinen Körper. Konzentriere dich stattdessen darauf, drei gesunde Mahlzeiten am Tag zu essen und deine Mahlzeiten mit Sport auszugleichen. Das hilft dir dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und genug Energie zu haben, wenn sich dein Körper ins Erwachsensein weiterentwickelt. In deinen Tweenager-Jahren bist du möglicherweise anfälliger für Trostessen, bei dem du isst, weil du gelangweilt, gestresst oder niedergeschlagen bist. Vermeide das Bedürfnis nach Trostessen, indem du Tagebuch schreibst, spazieren- oder joggen gehst, dich mit einem Freund triffst oder ehrenamtlich in deiner Gemeinde arbeitest. Gute Essgewohnheiten aufzubauen hilft dir dabei, ein positives Körpergefühl aufrechtzuerhalten und dich in deinem sich entwickelnden Körper gesund zu fühlen.

english_section_name: Maintaining a Healthy Lifestyle

summary: Sei dir dessen bewusst, wie und warum du deine Periode bekommst. Bereite dich auf deine Periode vor, indem du Hygieneprodukte für Frauen kaufst. Halte dich an eine Hautpflegeroutine, um Akne vorzubeugen. Benutze Deodorant, um Schwitzen und Geruch unter Kontrolle zu halten. Rede mit deinen Eltern darüber, einen BH zu bekommen, wenn sich deine Brüste entwickeln. Pflege deine Haare und deine Kopfhaut gut, um Fettansammlungen vorzubeugen. Ziehe in Erwägung, deine Körperbehaarung zu rasieren, wenn sie sich entwickelt.

document: Die Menstruation tritt bei Mädchen für gewöhnlich im Alter zwischen neun und dreizehn Jahren auf.  Wenn du damit anfängst, zu menstruieren (oder deine Periode zu bekommen), ist dein Fluss möglicherweise unregelmäßig, wenn sich dein Körper an die raschen körperlichen Veränderungen anpasst. Dir könnte eine klare oder weiße Flüssigkeit auffallen, die von den Drüsen innerhalb deiner Vagina mehrere Monate vor deiner ersten Periode abgesondert wird. Keine Sorge, das ist ein normales Ereignis und ein Anzeichen dafür, dass du bald deine Periode bekommst.  Dein Menstruationszyklus besteht aus drei Phasen. Die follikuläre Phase ist der Anfang deiner Periode und endet, wenn du deinen Eisprung hast. Diese Phase dauert für gewöhnlich elf bis einundzwanzig Tage. Die Lutealphase ist der Anfang des Eisprungs und hält bis zum Anfang deiner nächsten Periode an. Die Menstruationsphase ist die letzte Phase der Menstruation, in der du während deiner Periode blutest. Sie dauert normalerweise um die drei bis sieben Tage.  Zusätzlich zur Blutung hast du möglicherweise während deiner Periode auch Krämpfe. Weitere Nebenwirkungen der Menstruation sind unter anderem Blähungen, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen. Falls deine Krämpfe oder deinen anderen Periodensymptome ernst werden, solltest du zum Arzt gehen, um Medikamente zu bekommen, welche die Nebenwirkungen lindern. Du kannst Menstruationsschmerzen auch mit Hausmitteln lindern. Wenn du deine Periode bekommst, kannst du trotzdem an Aktivitäten wie Schwimmen, Reiten, Yoga und am Sportunterricht teilnehmen. Du kannst während deiner Periode an normalen Aktivitäten teilnehmen und solltest versuchen, körperlich aktiv zu sein, da es dabei helfen kann, deine Krämpfe zu lindern. Hygieneprodukte für Frauen, wie etwa Tampons und Binden, sind eine wichtige Methode, um die Blutung aufzufangen, die während deiner Periode auftritt. Du solltest dich entscheiden, ob du dich mit Tampons oder Binden wohler fühlst. Du könntest mit Binden anfangen und dann zu Tampons wechseln, wenn du mit deiner Periode vertrauter geworden bist. Du findest Hygieneprodukte für Frauen in der Drogerie.  Lege die Binde mit der klebenden Seite nach unten in deine Unterwäsche und drücke sie fest, wenn du Binden benutzen möchtest. Sie saugt die Blutung dann auf. Achte darauf, dass du deine Binde bei Bedarf auswechselst, damit die Blutung nicht in deine Unterwäsche sickert und einen starken Geruch absondert. Wenn du Tampons benutzen möchtest, musst du sie in deine Vagina einsetzen, damit sie das Blut aufsaugen. Auf der Verpackung der Tampons sind Anweisungen enthalten, die dir zeigen, wie du sie richtig einführst. Einige Tampons enthalten eine Plastik- oder Pappumhüllung, die als "Applikator" bekannt ist. Dieser erleichtert es dir, den Tampon einzuführen. Lassen den Applikator nicht in deiner Vagina, wenn der Tampon an seinem Platz sitzt. Alle Tampons haben an einem Ende eine Schnur, die dir dabei hilft, ihn herauszunehmen, wenn es an der Zeit ist, ihn zu wechseln.  Das sollte alle vier bis acht Stunden getan werden. Tampons sind dazu gemacht, in deiner Vagina zu bleiben und gehen nicht verloren oder rutschen heraus. Benutze nur einen Tampon mit der geringsten Saugfähigkeit, je nach Stärke oder Schwäche deiner Periode. Benutze niemals einen "Super"-Tampon, wenn ein "normaler" Tampon ausreicht. Verwende keine Tampons, die zu saugfähig sind, oder vernachlässige das Wechseln deiner Tampons, wenn es nötig ist. Damit riskierst du ein toxisches Schocksyndrom (TSS), eine seltene aber gefährliche Infektion. Möglicherweise möchtest du auch eine Menstruationsschale benutzen, welche eine wiederverwendbare Schale ist, die du für bis zu 12 Stunden in deine Vagina einführst. Du leerst die Schale aus und wäschst sie ab, bevor du sie wieder einführst. Wenn du dich weiter entwickelst, fällt dir möglicherweise auf, dass deine Haut fettiger wird und du mehr schwitzt. Das liegt daran, dass deine Schweißdrüsen wachsen und deine Hormone damit anfangen, anzulaufen. Akne kommt bei Teenagern häufig vor, vor allem bei den hormonellen Veränderungen, die mit der Pubertät auftreten. Sie kann als Erhebungen wie schwarze und weiße Mitesser, Pickel und Zysten erscheinen. Falls deine Eltern als Teenager Akne hatten, ist es wahrscheinlicher, dass du sie auch entwickelst. Du kannst dabei helfen, Akne vorzubeugen, indem du eine Hautpflegeroutine befolgst.  Achte darauf, dein Gesicht mindestens zweimal am Tag mit warmem Wasser und einem milden Reiniger zu waschen, einmal morgens und einmal  abends. Massiere den Reiniger sanft mit deinen Fingerspitzen ein und vermeide es, an deiner Haut zu scheuern, zu kratzen oder herumzufummeln. Meide Adstringenzien, da sie deine Haut austrocknen und reizen können. Verwende eine leichte Feuchtigkeitspflege auf Wasserbasis mit einem LSF 15 oder höher. Diese schützt deine Haut vor der Sonne und bewahrt sie davor, trocken zu werden. Sieh dich nach Produkten auf Wasserbasis um, die mit "nicht komedogen" oder "nicht allergen" beschriftet sind, falls du Make-up tragen möchtest. Benutze Make-up-Entferner, um dein Make-up abzunehmen, bevor du zu Bett gehst. Mit Make-up im Gesicht zu Bett zu gehen kann Akne verursachen. Falls du damit anfängst, schwerere Akne zu entwickeln, solltest du zu einem Hautarzt gehen, um dir verschreibungspflichtige Behandlungen gegen deine Akne zu besorgen. Je früher du dich um deine Akne kümmerst, desto schneller geht sie weg. Dann besteht ein reduziertes Risiko auf Narbenbildung in deinem Gesicht oder an deinem Körper durch die Akne. Es könnte dir auch auffallen, dass du, weil du mehr schwitzt, einen stärkeren Geruch an dir hast, der von den Schweißdrüsen in deinen Achselhöhlen ausgeht. Handhabe diesen Geruch, indem du Deodorant oder Antitranspirant benutzt. Du kannst diese Produkte in der Drogerie kaufen. Trage das Deodorant am Morgen als Teil deiner Morgenroutine auf deine Achselhöhlen auf. Falls du dazu neigst, viel zu schwitzen, oder körperlich aktiv bist, solltest du das Deodorant  möglicherweise im Laufe des Tages erneut auftragen. Bei vielen Tweenager-Mädchen zeigt sich die Pubertät durch das Wachstum und die Entwicklung der Brust. Es könnten dir kleine, empfindliche Knollen auf deiner Brust auffallen, und deine Brustwarzen werden im Laufe der nächsten paar Jahre möglicherweise größer. Wenn sich deine Brüste entwickeln, erscheint eine Brust möglicherweise größer als die andere. Das gleicht sich aber aus, bis sie ihre letztendliche Größe und Form erreicht haben. Um dabei zu helfen, deine wachsenden Brüste zu unterstützen, solltest du mit deinen Eltern darüber reden, einen BH zu bekommen. Einen BH zu bekommen kann aufregend sein, da es dein erster Schritt dazu ist, eine Frau und eine Erwachsene zu werden. Falls du aber schüchtern oder verlegen bist, weil du einen BH kaufst, solltest du stattdessen mit einer Freundin einkaufen gehen, die bereits einen BH hat. Dieselben Hormone, die Akne verursachen, können auch Fettansammlungen auf deinen Haaren und deiner Kopfhaut verursachen. Wasche dir die Haare jeden oder jeden zweiten Tag, um dabei zu helfen, Fettansammlungen unter Kontrolle zu halten und ihnen vorzubeugen. Trage das Shampoo mit warmem Wasser auf und massiere das Produkt in deine Haare und deine Kopfhaut ein. Schrubbe, kratze oder reibe deine Haare oder deine Kopfhaut nicht zu stark.  Du kannst auch eine Pflegespülung benutzen, nachdem du deine Haare shampooniert hast, um sie gesund und weniger fettig zu erhalten. Sieh dich nach Haarpflegeprodukten um, die für fettige Haare gedacht sind. Falls dir weiße Flocken auf deiner Kleidung auffallen, entwickelst du möglicherweise Schuppen. Du kannst Anti-Schuppen-Produkte verwenden, um Schuppen unter Kontrolle zu bekommen. Du solltest außerdem Styling-Produkte (wie Styling-Gels und -Lotionen) benutzen, die fettfrei oder weniger ölig sind, damit du deine Haare nicht fettiger machst oder schmutzig aussehen lässt. Du könntest damit anfangen, Haare zu bemerken, die an deinen Beinen, Armen und Achselhöhlen wachsen, sowie Schamhaare an deiner Vagina. Einige Tweenager-Mädchen fangen als persönliche Vorliebe damit an, ihre Bein- und Achselhaare zu rasieren. Das ist eine rein ästhetische Entscheidung und bietet keinerlei medizinische Wirkung.  Falls du dich dafür entscheidest, damit anzufangen, deine Beinhaare zu rasieren, solltest du einen Rasierer benutzen, der für Körperbehaarung gedacht ist. Verwende außerdem Rasiergel oder warmes Wasser und Seife. Bitte einen Elternteil darum, dir zu zeigen, wie du deine Beine richtig rasierst, da du eine scharfe Rasierklinge benutzt und dich nicht verletzen möchtest. Rasiere deine Beine immer nach oben, gegen die Wuchsrichtung deiner Haare. Achte darauf, Rasiergel oder warmes Wasser und Seife zu benutzen, um Schaum zu erzeugen, falls du dich dafür entscheidest, auch deine Achselhaare zu rasieren. Die Haare in deiner Achselhöhle wachsen möglicherweise in verschiedene Richtungen. Daher musst du womöglich auch in ein paar verschiedenen Richtungen rasieren.

english_section_name: Maintaining Good Hygiene

summary: Praktiziere Selbstsorge. Konzentriere dich auf eine Fertigkeit oder Aktivität, in der du gut bist und an der du Freude hast. Verfolge neue Erfahrungen. Umgib dich mit positiven Freunden und Vorbildern.

document: Wenn du in deine Tweenager-Jahre und schließlich in deine Teenager-Jahre eintrittst, hast du möglicherweise damit zu kämpfen, dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten. Das könnte an deinem sich entwickelnden und verändernden Körper sowie an den emotionalen Auswirkungen der Pubertät liegen. Ein gutes Selbstwertgefühl aufzubauen verhilft dir zum Mut, Neues auszuprobieren, und zur Kraft, eine gute Wahl zu treffen. Wenn du damit anfängst, traurig, allein, ängstlich oder gestresst zu sein, solltest du dich wieder auf deine Bedürfnisse konzentrieren und Selbstsorge praktizieren. Das kann dir dabei helfen, dich an deine innere Stärke zu erinnern und dich wieder selbstbewusst fühlen lassen, indem du dich auf dich selbst konzentrierst. Du kannst Selbstsorge praktizieren, indem du dir die Zeit dafür nimmst, dich mit einem Bad, einer Gesichtsbehandlung oder einer Pediküre oder Maniküre zu verwöhnen. Du kannst dich auch auf Zeit für dich allein oder "Ich-Zeit" konzentrieren, wobei du einer Beschäftigung nachgehst, die dich beruhigt, wie etwa Lesen, Schreiben, Musik hören oder einen zehnminütigen Power-Nap zu halten. Eine weitere Methode, wie du dein Selbstvertrauen aufbauen kannst, ist dich dazu zu drängen, eine solche Fertigkeit oder Aktivität zu verfolgen. Das könnte eine Sportart, ein Hobby oder ein Lehrfach sein, für das du eine Leidenschaft hast, oder an dem du interessiert bist. Es könnte auch eine Aktivität sein, für die du eine natürliche Begabung zu haben scheinst und in der du dich mit Leichtigkeit auszeichnen kannst. Dich in einer Fertigkeit oder Aktivität gut zu machen kann dir dabei helfen, dich fähiger zu fühlen, und dein Selbstwertgefühl stärken. Mache eine Liste der Fertigkeiten oder Aktivitäten, an denen du Freude hast, wie etwa Basketball, Schwimmen, Malen, Singen oder Schreiben. Versuche, dir um diese Fertigkeiten oder Aktivitäten herum Ziele zu setzen, und motiviere dich dazu, sie zu verfolgen. Du könntest dich zum Beispiel dazu entschließen, dich nach der Schule bei einem Malkurs anzumelden, oder es mit der Basketballmannschaft an deiner Schule zu versuchen. Das kann dir dabei helfen, deine Fertigkeiten zu verbessern und ein Gefühl der Leistung zu empfinden, während du eine Aktivität betreibst, die dir Freude macht. Nimm eine positive Einstellung an, indem du dazu bereit bist, neue Erfahrungen auszuprobieren. Probiere ein neues Hobby aus und entdecke ein verborgenes Talent oder schließe dich einem Verein an und schließe neue Freundschaften. Deinen Horizont zu erweitern erlaubt es dir außerdem, andere Teile von dir selbst zu entdecken und neue Erlebnisse zu haben. Das kann dabei helfen, dich zu motivieren, wenn du ängstlich, gelangweilt oder einsam bist, und dein Selbstvertrauen stärken. Deine Gesellschaft kann ebenfalls zu deinem Selbstvertrauen und deinem Selbstwertgefühl beitragen. Wenn du Freunde hast, die dich oder sich selbst andauernd herabsetzen, bringen sie womöglich Negativität in dein Leben und untergraben dein Selbstvertrauen. Sieh dich nach Freunden um, die dich einzigartig, interessant und wertvoll fühlen lassen. Positive Menschen in deinem Leben zu haben verbessert dein Selbstwertgefühl nur noch und verschafft dir das Selbstbewusstsein, du selbst zu sein. Du solltest dich auch in Form von Lehrern, Familienmitgliedern, Gleichaltrigen oder sogar deines Trainers nach positiven Vorbildern umsehen. Führung, Unterstützung und Anleitung von einem Vorbild zu bekommen kann dir dabei helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken und als Person zu wachsen.

english_section_name: Maintaining Your Confidence and Self-Esteem


summary: Reduziere deinen Zuckerkonsum. Sorge für besseren Schlaf Reduziere starken Stress Beseitige Öl und Fett von Haar und Gesicht. Mache ein Peeling Treibe Sport für deine Haut und allgemeine Gesundheit. Schütze deine Haut mit Sonnencreme. Frage nach rezeptpflichtiger Akne-Medikation. Reduziere oder eliminiere den Konsum von Milchprodukten.

document: Zu viel Zucker in deiner Ernährung kann zur Akne beitragen. Du solltest aufhören, Lebensmittel zu essen, denen viel Zucker zugesetzt wurde, z.B. Süßigkeiten, Backwaren und Brause, wenn du eine reinere Haut  möchtest.  Andere Lebensmittel mit hohem glykämischem Index wie Weißbrot und weißer Reis sollten ebenfalls vermieden werden. Iss stattdessen die zuckerfreien Varianten oder natürlich süße Lebensmittel wie Obst. . Schlafmangel und Stress können zu hormonellen Veränderungen führen, die dich wiederum empfänglicher für Akneausbrüche machen. Du solltest versuchen, jede Nacht sieben bis neun Stunden ununterbrochen zu schlafen. Gewöhne dir einen festen Schlafrhythmus an, schaffe dir einen Raum, der Schlaf fördert und sprich mit deinem Arzt, wenn du regelmäßig Schlafstörungen hast. in deinem Leben. Es gibt eine nicht nachgewiesene, aber fallbelegte Verbindung zwischen Stress und Hauterkrankungen, insbesondere zwischen Stress und Akne. Es könnte sein, dass die talgproduzierenden Zellen bei viel Stress nicht mehr normal funktionieren und der Talg ist letztendlich für die Akne verantwortlich.  Finde kreative Möglichkeiten, Stress abzubauen. Einigen gelingt das, indem sie einen Spaziergang machen, anderen, indem sie ihren Stress auf eine Leinwand übertragen.  Meditiere. Mach es dir gemütlich, konzentriere dich auf die Atmung und dehne deine Achtsamkeit langsam auf den Körper aus. Wasche deine Haare regelmäßig, denn die Öle vom Haar können Akne verursachen. Wenn du längeres Haar hast, solltest du es außerdem weg vom Gesicht binden. Wechsle zusätzlich deinen Kopfkissenbezug jede Woche. Öle aus dem Haar werden während des Schlafens auf den Kopfkissenbezug übertragen. . Mache es dir zur Gewohnheit, dir jede Woche ein Peeling mit einem speziellen Akneprodukt zu machen. Wenn du dir das Gesicht mit einem sanften Peeling wäschst, rubble nicht zu kräftig.  Befolge die Anweisungen auf dem Produkt oder den Rat deines Arztes, wenn es darum geht, wie oft du dich peelen solltest. Peeling heißt, die obere Schicht toter Hautzellen zu entfernen, die sich auf der Epidermis bildet. So machst du den Weg frei für eine neue Schicht lebendiger, aknefreier Haut. Regelmäßiger Sport eignet sich hervorragend, um den Kreislauf in Schwung zu halten und ein guter Kreislauf trägt auch zu guter und strahlender Haut bei.  Wenn du allgemein gesund bist, solltest du ca. 150 Minuten moderates Training pro Woche betreiben. Frage deinen Arzt, wenn du viel sitzt oder gesundheitliche Probleme hast. Dusche oder reinige dich nach dem Sport. Wenn du schwitzt, verstopfen deine Poren mit salzigen Schmutzresten, die vom Sport übrigbleiben. Etwas Sonnenlicht, ca. 20 min. täglich, ist gut für deine Haut. Du solltest jedoch immer Sonnenschutz tragen, wenn du länger als diese Zeit im Freien bist. Sprich mit deinem Arzt oder Hautarzt, welcher Sonnenschutz sich bei deinem Hauttyp und deiner Akne am besten eignet. Trage auch Sonnenschutz, wenn du im Freien Sport treibst. Der Vorteil, dass du deinen Kreislauf in Schwung bringst, kann von den Nachteilen durch Sonnenschäden überwogen werden. Wenn du schwere oder anhaltende Akne hast, dann gibt es diverse medizinische Optionen. Sprich mit deinem Arzt oder Hautarzt, welche Mittel für dich am effektivsten sein könnten.  Bei Frauen werden manchmal Verhütungsmittel eingesetzt, um Akne zu behandeln. Diese Medikamente regulieren die vom Körper produzierten Hormone und können so Ausbrüche lindern. Orale Antibiotika greifen die Bakterien an, die die Akne verursachen. Sie können dazu beitragen, die Anzahl der Ausbrüche zu lindern und die Entzündung zu bekämpfen. Bei schweren Fällen wird Isotretinoin (Accutane®) eingesetzt. Das ist ein Vitamin-A-Derivat, das die Drüsen schrumpft, die Talg produzieren. Das Mittel hat z.T. starke Nebenwirkungen, die ein Patient vollständig verstehen muss, um sich für diese Behandlungsmethode zu entscheiden. Aufgrund der Hormone, die in Milchprodukten enthalten sind, weisen einige Studien darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen Milchprodukten und Akne gibt. Einige Experten raten deshalb Aknepatienten, wenig oder keine Milchprodukte zu sich zu nehmen.

english_section_name: Finding Long Term Solutions

summary: Verwende essbares Adstringentien, z.B. Nimm grünen Tee mit Haselnuss oder Teebaumöl. Tage eine Aspirinpaste auf, wenn du Aspirin® verwenden darfst.

document: Tomaten oder Bananen. Tomaten enthalten Säuren, die Pickel reduzieren, Poren schließen und Bakterien bekämpfen können. Schneide eine reife Tomate in der Mitte durch und reibe dir mit der aufgeschnittenen Fläche eine Minute eine Gesichtshälfte ab. Reibe die andere auf die andere Gesichtshälfte.   Bananenschalen, die einige Menschen bei Mückenstichen verwenden, können ggf. die Größe einiger Pickel reduzieren. Reibe dazu sanft mit einer Bananenschale über die betroffenen Stellen. Du kannst auch in einem Mixer Bananenschale, eine Prise Salz, einen Teelöffel Essig und einen Esslöffel Ahornsirup vermischen. Trage diese Mischung dann aufs Gesicht auf und lass sie sieben Minuten einwirken. Spüle sie dann mit kühlem Wasser ab. Grüner Tee ist ein zusammenziehendes Mittel, das voller Antioxidantien steckt. Übergieße einen Teebeutel mit heißem Wasser, entferne dann den Teebeutel und die gesamte Flüssigkeit. Lass den Teebeutel vollständig abkühlen und lege ihn dann fünf Minuten auf die betroffenen Stellen.  Zaubernuss  ist ein weiteres zusammenziehendes Mittel, das tausendfach eingesetzt werden kann. Besorge dir Haselnuss ohne Alkohol aus der Drogerie oder dem Reformhaus. Trage etwas davon mit einem Wattebausch auf die betroffenen Stellen auf und lass es trocknen.  Teebaumöl ist ein antibakterielles ätherisches Öl. Gib mit einer Pipette einen oder zwei Tropfen auf einen Wattestab und trage das Teebaumöl auf die Akne auf. Bei Reizungen solltest du das Öl nicht weiter verwenden. Zerstoße eine Tablette und gib so wenig Wasser hinzu, dass eine Paste entsteht. Trage mit einem Wattestab eine dünne Schicht dieser Paste auf deine Akne auf. Lass sie mindestens 30 Minuten einwirken. Verwende diese Paste nicht, wenn du allergisch auf Aspirin® bist, das Reye-Syndrom hast, viel Alkohol trinkst, schwanger bist oder stillst oder Medikamente einnimmst, die sich nicht mit Aspirin® vertragen.

english_section_name: Replacing Medical Astringents with Home Remedies

summary: Mache einen Termin beim Hautarzt für eine schnelle Cortison-Injektion. Reinige dein Gesicht gründlich mit einem Mittel gegen Akne. Drücke Eiterbläschen auf eigenes Risiko aus. Trage Benzoylperoxid als zusammenziehendes Mittel auf. Verwende Salizylsäure als alternatives Mittel. Tage ein Jessner-Peeling auf den Pickel auf. Verwende eine grüne Tonmaske. Sei realistisch bei der Anwendung von angeblich „schnell wirkenden“ Gels oder Lotionen. Lege eingewickelte Eiswürfel auf die entzündete Akne. Verwende einen Concealer oder ein farbkorrigierendes Make-up.

document: Wenn Promis vor einem großen Event einen Ausbruch haben, dann wenden sie sich wegen genau dieser Behandlung an ihren Hautarzt. Mit einer Nadel injiziert der Arzt dann Cortison direkt in die störenden Pickel, was diese innerhalb von 24 Stunden entscheidend minimieren oder sogar vollständig beseitigen kann.  Wahrscheinlich hast du aber wahrscheinlich nicht deinen Hautarzt auf Kurzwahl und auch nicht das Geld, um für kurzfristige Termine und Injektionen zu bezahlen.  Wenn Cortison nicht für dich in Frage kommt, nimm die Akne zu Hause in Angriff. Das ist die Grundvoraussetzung, um Akne loszuwerden. Akne besteht aus Bakterien, die deine Poren besetzt haben. Der erste Schritt ist deshalb, sie mit einem sanften, aber effektiven Akne-Reinigungsmittel zu bekämpfen.  Einige Menschen verwenden einen Waschlappen, andere halten die Hände für genauso effektiv. Mische die empfohlene Menge des Mittels mit warmem Wasser und reibe es dir sanft mit kreisenden Bewegungen ins Gesicht. Spüle dein Gesicht mit warmem Wasser ab, tupfe es dann sanft trocken. Einige Experten raten, Pickel nie auszudrücken, während andere sagen, dass es in Ordnung ist, Eiterbläschen notfalls auszudrücken. Wenn du versuchst, einen Pickel ohne Eiterbläschen zu öffnen, dann wird er in der Regel deutlicher sichtbar.  Du kannst einen Pickel ausdrücken, indem du Hände, Handtuch oder eine Nadel verwendest. Jedes Werkzeug, deine Hände und der Pickel sollten aber vorab mit Franzbranntwein sterilisiert werden. Du kannst auch online nach speziellen Werkzeugen für Pickel suchen, die diese anstechen und entfernen. Meist funktionieren diese Werkzeuge aber nicht besser als eine normale Nadel. Wenn du eine Nadel verwendest, vergiss nicht, sie zu sterilisieren. Benzoylperoxid tötet die Bakterien, die zur Akne geführt haben. Es trägt auch dazu bei, tote Hautschichten zu entfernen, so dass eine glänzendere, jüngere Haut an die Stelle tritt.  Du bekommst frei verkäufliches Benzoylperoxid in verschiedenen Konzentrationen in der Apotheke. Eine 2,5%ige Lösung kann allerdings genauso wirksam sein wie eine 5%ige oder 10%ige, wobei erstere die Haut weniger irritiert. Normalerweise trägst du eine kleine Menge des Produkts auf die Haut auf, lässt es mehrere Stunden einwirken und spülst es dann ab. Ggf. wiederholst du diesen Vorgang noch einmal später am Tag. Befolge aber immer die Anweisungen auf der Verpackung. Wie Benzoylperoxid tötet auch Salizylsäure Bakterien, die die Pickel verursachen. Sie sorgt auch für die schnellere Abschuppung von Hautzellen, was das Wachstum neuer Haut fördert.  Gib eine kleine Menge Salizylsäure auf die betroffenen Areale, nachdem du dir das Gesicht gewaschen hast. Lies die Informationen auf dem Produkt, um mehr zu erfahren. Salizylsäure bekommst du frei verkäuflich in der Apotheke. Sie ist aber für dunklere Hauttypen nicht zu empfehlen und auch nicht für Menschen, die kein Aspirin® einnehmen sollten. Dabei handelt es sich um ein chemisches Peeling, das Salizylsäure, Milchsäure und Resorcinol enthält. Tauche einen Wattestab in die Lösung und tupfe damit direkt auf die Akne. Lass es so lange wie die Packungsanweisung empfiehlt auf dem Gesicht.  Verwende dieses Peeling nicht, wenn du gerade Retin-A verwendest. Höre eine Woche vor der Anwendung dieses Peeling mit Retin-A auf. Wenn du schwere Akne hast, dann kann dein Hautarzt das Peeling auf dein ganzes Gesicht auftragen. Sie reduziert Rötungen und Entzündungen. Trage die Maske direkt auf deine Akne auf. Lass sie so lange einwirken, wie die Packung es empfiehlt, normalerweise 15 – 20 Minuten. Spüle sie danach ab. Jeder wünscht sich bei einem unpassenden Akneausbruch ein Wundermittel und es gibt viele Produkte auf dem Markt, die genau das behaupten. Bitte deinen Arzt oder Hautarzt lieber um eine Empfehlung, als der von einem Promi oder einer Online-Aussage zu glauben. Normalerweise ist es ein gutes Zeichen, wenn das Produkt ein zusammenziehendes Mittel wie Benzoylperoxid oder Salizylsäure enthält. Meist funktioniert es aber nicht besser, als eines dieser Mittel für sich, kostet aber deutlich mehr. Wickle sie in ein sauberes Tuch oder Papierhandtuch und reibe damit sanft über die Akne. Mach das so lange, bis das Areal taub wird. Entferne dann das Eis, bis dein Gesicht wieder warm wird. Trage dann das Eis noch ein paar Mal auf, wenn du magst.  Eis zieht die Poren zusammen, indem es die Blutgefäße unter der Haut zusammenzieht. Wenn deine Akne wehtut, dann hilft Eis auch gegen die Schmerzen. Du kannst deine Haut schädigen, wenn du Eis direkt darauf legst oder auch eingewickeltes Eis zu lange einwirken lässt. Wahrscheinlich wird deine Akne nicht in 24 Stunden verschwinden. Deshalb solltest du den Rest mit einem Concealer abdecken. Trage eine möglichst helle, effektive Schicht auf und verblende alles sorgfältig mit der restlichen Haut.  Wenn deine Akne sehr rot ist, trage ein farbkorrigierendes Make-up mit grüner oder gelber Schattierung auf. Diese Schattierungen wirken Rötungen entgegen. Verlass dich nicht auf Make-up, um Akne langfristig entgegenzuwirken, denn es verstopft Poren und verschlimmert das Problem mit der Zeit.

english_section_name: Following a 1 Day Treatment Plan


summary: Denke darüber nach, wie deine sexuellen Gedanken dein Leben beeinflussen. Verstehe, was eine gesunde Sexualität ist. Definiere, was für dich eine gesunde Sexualität bedeutet. Stelle dich der Scham. Stelle dich den Schuldgefühlen. Setze dich mit deinem eigenen Körper auseinander.

document: Vielleicht verbringst du täglich Stunden damit, dich mit bestimmten Videos zu beschäftigen oder dich sexuellen Fantasien hinzugeben, die dich davon abhalten, dein Leben normal zu leben. Inwiefern beeinflusst deine Perversion deine Produktivität oder deine Lebensqualität?  Reflektiere darüber, wie deine Gedanken und Handlungen deinen Alltag beeinflussen und wie sich dein Leben gestalten würde, wenn sie anders wären. Hättest du mehr Freizeit? Würdest du dich besser fühlen? Würden die anderen Menschen anders von dir denken? Vergiss nicht, dass sexuelle Gedanken ganz natürlich und keineswegs schlecht sind. Wenn man dir gesagt hat, dass der Gedanke an Sex dich zu einem schlechten Menschen macht und dass du für diese Gedanken bestraft werden wirst, dann denke daran, dass jeder Mensch diese Gedanken hegt und dass sie ganz natürlich sind. Besonders während der Pubertät wirst du sehr viel fantasieren, was ganz einfach bedeutet, dass du deine Sexualität erforschst. Das zu verstehen ist für viele Menschen sehr schwierig. Ein Beispiel: Viele Menschen mögen es, ganz unverbindlichen Sex zu haben, während dies für andere Menschen absolut undenkbar wäre. Viele Menschen masturbieren regelmäßig und haben keine Hemmungen, darüber zu sprechen, während andere es als furchtbar peinlich empfinden oder es ganz und gar ablehnen, sich selbst zu befriedigen. Gesunde Sexualität bedeutet, dass du das tust, was sich für dich gesund anfühlt und dein Leben bereichert. Es bedeutet, dich sexuell erfüllt und zufrieden zu fühlen, ohne Scham oder Ekel vor dir selbst zu verspüren. Denk dran, dass der Mensch von Natur aus ein sexuell aktives Wesen ist und dass es in Ordnung und absolut normal ist, sexuelle Bedürfnisse zu haben. Wenn du deine als pervers empfundenen Gedanken reduzieren möchtest, dann ist es wichtig, dir zu überlegen, was du als gesund ansiehst. Versuche nicht, die Sexualität komplett aus deinem Leben zu verbannen. Schaffe dir stattdessen eine gesunde sexuelle Einstellung, sowohl mit deinem Körper als auch in deinem Geist. Vergiss dabei nicht, dass es absolut unrealistisch ist, dir den Maßstab zu setzen, gar keine sexuellen Gedanken oder Bedürfnisse mehr zu haben. Was du aber hast, das ist die Kontrolle über dein Verhalten.  Erstelle eine Liste mit dem, was du für gesund hältst. Konzentriere dich auf gesunde Gedanken und Handlungen: Wie gehst du auf sexuelle Art und Weise mit anderen Menschen um? Und wie fühlst du dich danach? Überlege dir, wonach du dich gut fühlst und wonach du dich schlecht fühlst. Worin unterscheiden sich diese Handlungen? Scham basiert meist auf dem Glauben, dass du aufgrund deines Verhaltens schlecht seist. Wenn du glaubst, pervers zu sein, dann ist es wahrscheinlich, dass du dich aufgrund dieses Glaubens schämst. Scham kann dazu führen, dass dein Selbstbewusstsein in großem Maße darunter leidet. Stelle dich also deiner Scham und erkenne, dass sie keine positive Rolle in deinem Leben spielt.  Erkenne, wann du dich schämst. Schämst du dich nach dem Masturbieren oder nach dem Betrachten pornografischer Bilder und Videos? Schämst du dich, nachdem du einen sexuellen Gedanken gehabt hast? Erkenne, was dir Scham bereitet. Entscheide dich dann, woran du arbeiten musst, an deinen Gedanken und Handlungen oder an deiner Scham. Überlege dir, wie es sich anfühlt: Würdest du dich besser fühlen, wenn du deine Gedanken und Handlungen stoppst, oder ist es lediglich die Scham, die dich davon abhält, dich gut zu fühlen? Woher kommt die Scham? Basiert sie auf den Werten und Traditionen, die in deiner Familie weitergegeben werden? Steht sie in Verbindung mit deinen religiösen Überzeugungen? Die Quelle deiner Scham zu erkennen, kann dir dabei helfen, an dieser zu arbeiten. Wenn du daran arbeitest, deine Scham zu überwinden, dann sage dir: "Ich bin dazu in der Lage, meine Sexualität auf eine gesunde und befriedigende Art und Weise auszudrücken und zu genießen. Ich muss mich für meine Sexualität nicht schämen." Schuldgefühle können eine gesunde Emotion sein, denn sie spielen eine wichtige Rolle dabei, unsere Verhaltensweisen zu formen. Wenn du eine Handlung bedauerst, liegt dies an Schuldgefühlen, welche dich dazu bringen können, das nächste Mal, wenn du dich in ähnlicher Situation befindest, eine andere Entscheidung zu treffen.  Wenn du aufgrund sexueller Gefühle und Gedanken Schuldgefühle hegst, dann schenke diesen Gefühlen Beachtung und sehe sie als eine Art Wegweiser an. Nimm dir etwas Zeit, um diese Gefühle zu verstehen: Wo kommen sie her und wie kannst du deine gesunde Sexualität ausleben, ohne dich schuldig fühlen zu müssen? Befrage dich selbst, wenn du dich schuldig fühlst. Hängt dein Unwohlsein mit deinen sexuellen Handlungen bzw. Gedanken oder mit deiner Sexualität im Allgemeinen zusammen? Oder werden sie von externen Faktoren hervorgerufen, wie zum Beispiel durch moralische Vorstellungen oder durch deine Religion? Sind die Schuldgefühle angemessen? Wenn du dich aufgrund deiner Sexualität nicht schuldig fühlen willst, dann sage dir: "Es ist mir erlaubt, ein sexuell aktives Wesen zu sein und meine Sexualität ohne Schuldgefühle auf eine gesunde Weise auszuleben." Wenn du jemanden auf sexuelle Weise verletzt hast, dann ist es unumgänglich, dich der Situation zu stellen! Du darfst in der Ausübung deiner Sexualität nicht die Grenzen anderer Menschen übertreten. Wenn du dich für deinen eigenen Körper schämst, dann lerne, dich so zu akzeptieren, wie du eben bist. Akzeptiere deinen Körper mit allem, was ihn ausmacht: Akzeptiere deine Hautfarbe, deine Haarfarbe, deine Größe und dein Gewicht. Wenn du deinen Körper hasst, wirst du dich nur umso mehr auf andere Körpertypen fixieren und dich in perversen Gedankenmustern wiederfinden. Beginne also damit, dich selbst zu akzeptieren. Je mehr du dich, deinen Körper und schließlich deine eigene Sexualität akzeptierst, desto weniger ungesund wird sich diese für dich anfühlen.  Wenn du dich aufgrund von Dehnungsstreifen, faltiger Haut oder Narben für deinen Körper schämst, dann vergib ihm. Lerne deinen Körper für all die Dinge wertzuschätzen, die er für dich tut: Zum Beispiel dafür, dass er dein Essen verdaut, es zu Nährstoffen verarbeitet und die Toxine herausfiltert. Du bist vielleicht nicht stolz auf all deine Körperteile, aber nimm dir etwas Zeit, um für die vielen kleinen Dinge, die dein Körper für dich tut, auch dankbar zu sein, denn ohne ihn würdest du nicht so funktionieren, wie du es tust.  Dein Körper erzählt eine Geschichte. Deine Hautfarbe, deine Sommersprossen, deine Narben, alles erzählt eine Geschichte über deine Vorfahren und deine Erfahrungen. Sei stolz auf deine Familie und auf die einzigartigen Erfahrungen, die du gemacht hast, denn dein Körper stellt für sie eine lebendige Leinwand dar.

english_section_name: Confronting Thoughts and Emotions

summary: Gehe effektiv mit Stress um. Wähle deine Freunde mit Bedacht. Wende dich an deine Freunde. Mache einen Termin beim Therapeuten.

document: Wenn du dich gestresst fühlst, bist du anfälliger dafür, in alte Verhaltensmuster zurückzufallen. Finde daher Wege, auf die du deinen alltäglichen Stress abladen kannst. Dein Stress sollte sich niemals aufstauen, weshalb du jeden Tag auch wieder Stress abbauen solltest. Treibe Sport, sei sozial und vermeide unnötige Stressquellen.  Tritt einem Joggingclub bei, beginne mit Yoga oder gehe ausgiebig mit deinem Hund Gassi. Rufe einen Freund an, veranstalte einen Spieleabend oder triff deine Freunde zum Abendessen. Wenn du dich chronisch gestresst fühlst und dir nicht sicher bist, woran es liegt, dann schreibe ein Stress-Tagebuch und halte fest, was dir jeden Tag, jede Woche und jeden Monat Stress bereitet. Auf diese Weise könntest du Muster erkennen und so herausfinden, wie du dagegen angehen kannst. Umgib dich nicht mit Menschen, die dich dazu ermutigen, dich pervers zu verhalten oder pervers zu denken. Von diesen Freunden musst du dich temporär - oder vielleicht sogar endgültig - trennen. Teile dein Leben mit Menschen, die dich unterstützen und dich dazu ermutigen, auf die Art und Weise zu leben, die für dich am besten ist. Wenn du dich auf deine Freunde verlassen kannst, wirst du dich gleich weniger gestresst fühlen. Wenn es Menschen gibt, die dich negativ beeinflussen, aber ein Fixpunkt in deinem Leben sind, von dem du dich nicht einfach lösen kannst, dann frage sie freundlich, ob sie etwas auf ihr Verhalten und ihre Kommentare achten könnten - bitte sie, über solche Dinge nicht in deiner Anwesenheit zu sprechen. Deine Freunde können dir bei deiner Wandlung helfen und sie dir einfacher machen, indem sie dich unterstützen. Gründet eine kleine Selbsthilfegruppe, wenn deine Freunde das gleiche Problem bekämpfen wollen wie du. Schickt euch aufmunternde Nachrichten, trefft euch zum Essen und achtet gegenseitig auf euch. Du kannst auch einer bestehenden Selbsthilfegruppe beitreten, sei es örtlich oder online. Informiere dich über solche Gruppen in deiner Umgebung. Wenn du das Gefühl hast, deine Gedanken, Gefühle und Handlungen nicht mehr kontrollieren zu können, und du dich der Aufgabe allein nicht mehr gewachsen fühlst, dann kannst du einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren. Psychotherapeuten sind dazu da, um sich mit dir über deine Gefühle zu unterhalten, um mit dir zusammen Strategien zu entwickeln und dir bei deinem Anliegen zur Seite zu stehen. Sie sind dazu da, dich auf deinem Weg in ein glücklicheres, erfüllenderes Leben zu unterstützen. Zunächst kannst du ein Termin für ein Beratungsgespräch vereinbaren, damit du in Erfahrungen bringen kannst, ob eine Therapie für dich in Frage käme oder nicht.

english_section_name: Making Personal Changes

summary: Lösche Fotos und Videos von deinem Computer. Trenne dich von Magazinen und Bildern, die du besitzt. Achte auf deinen Humor. Lenke dich ab. Bleibe respektvoll. Bestätige nicht die Vorurteile, die andere von dir haben.

document: Lösche alle pornografischen Inhalte von deinen Geräten. Wenn dein Computer und dein Smartphone für dich keine Versuchung mehr darstellen, kannst du dir eine Umgebung schaffen, die dich dabei unterstützt, die Häufigkeit unangenehmer sexueller Gedanken und Gefühle zu reduzieren.  Installiere eine Kindersicherung, die dich davon abhält, "versehentlich" Pornoseiten zu öffnen. Wenn du die Sperre erst umgehen musst, erkaufst du dir damit einige Sekunden, in denen du deine Handlung überdenken und den Impuls auf etwas anderes umlenken kannst. Wenn du Probleme damit hast, dir keine Pornofilme mehr anzusehen, dann kannst du hier lernen, von Pornos loszukommen. Das bedeutet auch, dass du dich von Postern, T-Shirts, Stickern, Hüten und allem anderen, was deiner Auffassung von gesunder Sexualität nicht entspricht, trennen musst. Du solltest dir eine Umgebung schaffen, die dich dazu ermutigt, deine Ziele zu verfolgen, und dir keinen Anlass für Gedanken und Gefühle gibt, die nicht mit deinem Verständnis von gesunder Sexualität vereinbar sind. Anzügliche Witze zu machen könnte deine Art und Weise sein, um sexuelle Kommentare von dir zu geben, getarnt unter dem Deckmantel des Humors. In Wahrheit sind solche Witze jedoch bloß respekt- und geschmacklos. Anzügliche Witze sind selten witzig, besonders dann nicht, wenn sie auf eine bestimmte Person abzielen. Es ist niemals angemessen, sich über die Sexualität einer Person zu amüsieren, erst recht dann nicht, wenn dabei über diese Person gelästert oder diese direkt angegriffen wird. Lass es also einfach sein. Wenn dir ein Witz einfällt, den du lustig findest, von dem du aber weißt, dass er jemanden verletzen wird, dann behalte ihn besser für dich. Du musst dich vielleicht von deinen Gedanken oder von einer Handlung ablenken. Sobald du dich bei Gedanken oder bei einer Handlung erwischst, die du dir abgewöhnen möchtest, solltest du deine Aufmerksamkeit davon ablenken. Schau woanders hin, beginne eine neue Unterhaltung oder entschuldige dich, um der Situation zu entfliehen.  Wenn du ein Problem damit hast, fokussiert zu bleiben, dann gönne dir eine kurze Pause und gehe ins Bad, unternimm einen kurzen Spaziergang oder mache einfach etwas anderes. Wenn du dich dabei erwischst, jemanden unangemessen anzusehen, dann lenke deine Aufmerksamkeit auf etwas anders. Wenn du drauf und dran bist, einen unangemessenen Witz zu machen, dann halte inne und sage stattdessen etwas anderes. Wenn du anderen gegenüber perverse Gedanken hegst, dann achte darauf, ihnen dennoch höflich und respektvoll zu begegnen. Wenn du an Frauen interessiert bist, behandle alle Frauen mit Respekt. Wenn du an Männern interessiert bist, dann behandle alle Männer mit Respekt. Respektiere die sexuellen Grenzen jedes Menschen. Begehe ohne Einverständnis der betroffenen Person keine sexuellen Handlungen an ihr. Setze dir und deinem Verhalten Grenzen und kommuniziere deine Vorlieben und Wünsche - und bringe auch die Vorlieben und Wünsche deines Partners in Erfahrung und gehe auf sie ein. Begegne niemals einer Person auf eine solche Art und Weise, dass du sie dabei auf sexuelle Weise herabwürdigst. Wenn du von jemandem gesagt bekommen hast, dass du ein Perverser seist, dann gibt es Dinge, die du tun kannst, um dieses Vorurteil, das diese Person von dir hat, nicht zu bestätigen. Einige Verhaltensweisen könnten auch als Mobbing oder sexuelle Belästigung angesehen werden, was dich in große Schwierigkeiten bringen kann. Verzichte daher darauf, die folgenden Dinge zu tun:  Sexuelle Witze und Gesten Das Thema in unangemessenen Situationen auf Sex lenken, wie zum Beispiel während des Unterrichts, während de Erzählens einer unverfänglichen Geschichte oder in anderen Situationen, in denen es für die Anwesenden unangenehm sein könnte Sexuelle SMS und unangemessene Bilder an andere schicken  Deinen Intimbereich in der Öffentlichkeit anfassen Andere Menschen auf unangemessene Art und Weise anfassen Dich vor anderen Menschen entblößen

english_section_name: Taking Action


summary: Stelle sicher, dass dein Kind jeden Tag Proteine zu sich nimmt. Das Essen deines Kindes sollte auch Kohlenhydrate enthalten. Stelle sicher, dass dein Kind ausreichend Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe bekommt. Füge Milchprodukte hinzu, die dein Kind mit Kalzium versorgen. Gib deinem Kind etwas mit, das es mag.

document: Proteine sind gut für das Wachstum eines Kindes. Sie helfen außerdem der Produktion und Erneuerung von Zellen. Überlege dir daher, ob du deinem Kind ein belegtes Brot mitgeben möchtest, das Proteine enthält. Proteinreiche Lebensmittel sind zum Beispiel::  Fleisch wie Truthahn, Rind, Schwein oder Huhn, Fisch wie Thunfisch, Lachs oder Heilbutt, Käse wie Mozzarella und Cheddar, Tofu, Bohnen und Eier. Diese geben deinem Kind Energie. Es gibt jedoch Kohlenhydrate, die besser sind als andere. Kohlenhydrate in Süßigkeiten solltest du vermeiden. Gib deinem Kind lieber Kohlenhydrate wie::  Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Müsli, braunen Reis, grünes Gemüse wie Spinat, Stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln oder Mais, Linsen, Bohnen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte. Vitamine und Mineralien stärken das Immunsystem und halten den Körper fit. Ballaststoffe sind gut für das Verdauungssystem deines Kindes. Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Kalzium stärkt die Knochen und Zähne. Daher ist es besonders wichtig für heranwachsende Kinder. Ziehe fettarme Milchprodukte den fettreichen vor. Milchprodukte sind beispielsweise:  Joghurt und Käse, Milch – jedoch solltest du diese in eine Thermosflasche füllen, damit sie nicht verdirbt. Nährstoffe sind sehr wichtig, aber du solltest auch daran denken, was dein Kind sehr gerne isst. Wenn du Probleme damit hast, dein Kind zuhause dazu zu bringen, bestimmte Dinge zu essen, wird es diese Lebensmittel höchstwahrscheinlich auch nicht essen, wenn du nicht da bist. Gib ihm daher mit, was es mag und es wird sicher alles aufessen.

english_section_name: Creating a Healthy Lunch for Your Child

summary: Öffne verschlossene Dinge, die dein Kind eventuell nicht alleine auspacken kann. Schneide alles in mundgerechte Stücke. Schäle Früchte, wenn es notwendig ist. Packe kleine Portionen ein. Packe Besteck mit ein, wenn dein Kind es benutzt.

document: Wenn du eingepackte Sachen kaufst, solltest du sie vorher öffnen und in die Vesperbox deines Kindes legen. Viele Verpackungen sind für Kinder schwierig zu öffnen. Wenn du deinem Kind Saft in einem Tetrapack mitgibst, sollte ein Strohhalm dabei sein. Wenn du das Essen für dein Kind einpackst, solltest du beachten, dass es eventuell Probleme mit großen Portionen hat. Daher solltest du große Stücke in mundgerechte Stücke zerschneiden. Zum Beispiel könntest du ihm sein belegtes Brot in zwei Teile schneiden, damit es besser damit klarkommt. Dein Kind hat vielleicht Schwierigkeiten damit, eine Orange oder Mandarine zu schälen. Wenn du ihm also etwas mitgeben möchtest, was eine dicke Schale hat, solltest du es für dein Kind schälen und ihm dann geschält einpacken. Wenn dein Kind beispielsweise eine Orange mit in den Kindergarten bekommt, solltest du sie vorher schälen und die Stücke in eine Dose legen, die dein Kind leicht öffnen kann. Um sicherzugehen, dass dein Kind keine Lebensmittel verschwendet, solltest du ihm Kinderportionen einpacken. Nach den ersten paar Malen kannst du nachfragen, ob es weniger oder mehr zu essen braucht. Passe die Portionen an und frage nach ein paar Tagen wieder nach. Wenn dein Kind gerne mit Löffel und Gabel isst, solltest du auch das in die Vesperbox einpacken, falls es sich um Essen handelt, das nicht mit den Händen gegessen werden kann. Überlege dir, Plastikbesteck einzupacken, bei denen es nicht schlimm ist, wenn sie verloren gehen.

english_section_name: Packing the Food

summary: Wähle eine Vesperbox aus, die die richtige Größe für dein Kind hat. Vergewissere dich, dass dein Kind die Vesperbox ohne Schwierigkeiten öffnen kann. Überlege dir, eine Vesperbox zu nehmen, die verschiedene Fächer für verschiedene Sorten von Lebensmitteln hat. Besorge dir eine isolierte Box. Überlege dir, ob du deinem Kind eine Thermosflasche kaufst.

document: Wenn du ein kleines Kind hast, das zum ersten Mal in den Kindergarten oder die Vorschule geht, ist es am besten, eine Vesperbox auszuwählen, die dein Kind leicht tragen kann. Gleichzeitig solltest du sicherstellen, dass alles hineinpasst, was du deinem Kind mitgeben willst.  Sieh nach, ob drei oder vier verschiedene Dinge und ein Getränk hineinpassen. Sei dir sicher, dass dein Kind die Box ohne Probleme tragen kann. Manche Vesperboxen sehen so aus, als wären sie hergestellt, um hochgeheime Informationen zu verschließen und nicht das Mittagessen für ein Kind. Stelle daher sicher, dass die Box leicht geöffnet werden kann. Vesperboxen mit Reißverschlüssen eignen sich gut, um das Essen für dein Kind zu transportieren und sind außerdem leicht zu öffnen. Des Weiteren gibt es Boxen aus Metall, die besonders einfache Verschlüsse haben. Manche Dosen haben unterteilte Fächer, die verhindern, dass sich der ganze Inhalt vermischt. Das kann hilfreich sein, wenn du deinem Kind etwas mitgeben möchtest, das auslaufen könnte, wie zum Beispiel Apfelmus. Wenn du deinem Kind etwas einpacken möchtest, was gekühlt werden muss, solltest du dir eine isolierte Box zulegen. Das verhindert, dass Lebensmittel verderben. Manche Versperdosen haben Bestandteile, die speziell dafür hergestellt wurden, kalte oder heiße Lebensmittel aufzubewahren. Thermosflaschen eignen sich sehr gut dafür, Flüssiges kalt oder warm zu halten. Außerdem kannst du deinem Kind in ihnen Suppe mitgeben, die bis zum Mittagessen warm bleibt. Kaufe keine Thermosflasche, die zu groß ist, da dein Kind Probleme haben könnte, sie zu tragen, wenn sie zu viel wiegt.

english_section_name: Picking the Right Lunchbox


summary: Beginne mit sauberem, trockenem Haar. Teile dein Har in Quadrate auf. Toupiere die Haarsträhnen. Befestige die Dreads. Streiche Gel in die Dreads. Pflege die Dreads.

document: Verwende ein Reinigungsshampoo ohne Spülung in den Wochen, bevor du mit dem Drehen der Dreads beginnst. Nimm keine Produkte, die dem haar Feuchtigkeit spenden oder es glatt und glänzend machen sollen, da diese es erschweren, dass dein Haar sich während des Entstehens der Dreadlocks verknotet. Teile dein Haar mit eiem Kamm in gleichmäßige Teile, die du mit kleinen Haargummis separiert hältst. Jeder Teil wird ein Dreadlock, mache sie also genauso groß wie du deine fertigen Dreadlocks haben möchtest.   2,5cm große Quadrate ergeben mittelgroße Dreads. Mache große Dreads ein wenig breiter, oder nimm kleinere Stücke für viele kleine Dreads. Je kleiner die Dreads, desto länger dauert es, sie zu machen. Wenn du keine gleichmäßigen reihen mit Dreadlocks haben willst, mache ein Zickzack- oder Ziegelsteinmuster statt der Quadrate. Wenn die Dreads sich bilden, sehen diese Muster natürlicher aus als gleichmäßige Schachbrett-Reihen. Nimm eine Haarsträhne und lege einen Dread-Kamm oder einen anderen Kamm mit feinen Zähnen etwa 2,5cm über deiner Kopfhaut an. Kämme das Haar nach unten Richtung Kopfhaut und toupiere, bis Haare um die Wurzeln herum festhängen. Fahre fort, bis das Haar leicht verfilzt ist, dann lege den Kamm 2,5cm höher an und toupiere noch einmal. Mache so weiter, bis die gesamte Strähne toupiert ist.  .   Drehe die Strähne beim Toupieren mit deiner freien Hand. Toupiere die Strähnen weiter, bis dein gesamtes Haar toupiert ist. Wenn du müde wirst, lasse dir von einem Freund helfen. Binde ein kleines Gummiband um die Wurzel und die Enden der einzelnen Dreads. Die Gummibänder müssen fest sitzen, da sie dort bleiben müssen, bis die Dreads „reif“ sind, was etwa 3 Monate dauert. Wähle ein Gel mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Aloe, um fliegende Härchen zu bändigen. Streiche es auf jede Haarsträhne, bis das gesamte Haar damit bedeckt ist. Im Verlauf von drei Monaten beginnen die Dreads, sich zu verhaken. Du kannst den Prozess auf die folgenden Arten unterstützen:   Shampooniere regelmäßig. Verwende ein Reinigungsshampoo und lasse die Spülung weg. Befeuchte das Haar mit ätherischen Ölen, wie Lavendel. Verwende kein Speiseöl, da dein Haar dadurch riechen kann. Stecke die losen Haare unter. Verwende einen Häkelhaken oder eine Zange, damit die Dreads sauber aussehen.

english_section_name: Backcombing

summary: Ändere die Art, wie du dir die Haare wäschst. Glätte dein Haar nicht mehr. Kämme dein Haar nicht mehr. Teile dein Haar in Strähnen auf. Rolle die Strähnen. Pflege die Dreads.

document: Verwende ein reinigendes Shampoo und lasse den Conditioner weg, wodurch du die richtigen Bedingungen schaffst, dass sich Dreads bilden. Wenn zu viel Fett oder Conditioner im Haar ist, werden sich die Haare nicht verknoten oder zu Dreads verhaken.   Vermeide Shampoo, das als „Feuchtigkeitsspendend“ markiert ist, da diese Art Shampoo normalerweise Conditioner enthält, der nach dem Ausspülen im Haar verbleibt. Verwende zumindest ein paar Wochen lang keinen Conditioner, wenn du Dreadlocks in deine Haare machen willst. Wenn du chemische Glättmittel oder eine andere Glättungstechnik verwendest, ist es viel schwerer für dein Haar, sich zu verfilzen. Lasse dein Haar so natürlich wie möglich, so dass es in der Lage ist, sich zu verknoten. Dreadlocks sind einfach Haare, die in Strähnen verknotet sind. Jedes Mal, wenn du dein Haar kämmst, verhinderst du dies, indem du die Knoten entfernst. Wenn du Dreadlocks machen willst, lege Kämme, Bürsten und andere Geräte, die man zum Entwirren von Haar verwendet, beiseite. Du kannst die Bildung saubererer Dreads fördern, indem du an dem Punkt, wenn es beginnt, Dreads zu bilden, dein Haar in gleichmassige Strähnen aufteilst. Die Strähnen müssen nicht vollkommen gleichmäßig sein, da es das Schöne an der Methode der natürlichen Vernachlässigung ist, dass sie wenig Mühe erfordert. Wenn du deinen Dreads behilflich sein willst, rolle sie zwischen deinen Handflächen, so dass sie zusammen bleiben. Ein paar Mal in der Woche zu rollen, erzeugt sauberere, gleichmäßigere Dreads – aber dieser Schritt ist wiederum nicht unbedingt notwendig, wenn du es vollkommen natürlich halten willst. Sobald die Dreads sich gebildet haben, shampooniere dein Haar regelmäßig, damit sie gut in Form bleiben. Wenn du campen oder an einer Aktivität teilnehmen willst, bei der dein Haar schmutzig werden kann, trage eine Mütze, um die Dreads sauber zu halten.

english_section_name: Natural Neglect

summary: Teile dein Haar in strähnen auf. Drehe eine Strähne und teilen sie. Befestige die Dreads. Pflege die Dreads.

document: Jeder gewünschte Dread bekommt eine kleine strähne. Die Größe der Strähne bestimmt di Größe des Dreads. Trenne die Strähnen mit einem kleinen Haargummi. Hebe eine Strähne von deinem Kopf an und drehe sie, dann teile das Ende in zwei. Greife ein Ende mit jeder Hand und ziehe sie in entgegengesetzte Richtungen. So rutscht das Haar entlang des Schafts nach oben und verfängt und verknotet sich.   Während du das Haar auseinander ziehst, rutschen die Knoten in Richtung Wurzeln und verfilzen dort. Drehe die Strähne weiter, trenne sie, ziehe und drehe wieder, bis die gesamte Strähne verfilzt und verknotet ist. Wiederhole, bis alle Haarsträhnen dem Drehen, Teilen und Ziehen von Spitze zu Wurzel unterzogen wurden. Wickle einen kleinen Haargummi um die Wurzel und das Ende jedes Dreads. Halte diese Gummis ein paar Monate dort, solange die Dreads reifen. Nach 3 Monaten kannst du die Gummis entfernen, die Dreads sollten fest und glatt sein, und brauchen keine Befestigung mehr. Halte die Dreads mit reinigendem Shampoo und einem ätherischen Ölspray gesund. Wenn du Zeit draußen verbringen willst, oder überall, wo die Dreads schmutzig werden können, trage eine Mütze, um sie sauber zu halten.

english_section_name: Twist and Rip


summary: Beuge Blasenentzündungen vor. Unterstütze die Behandlung von Multipler Sklerose. Reduziere Nierensteine oder werde sie los.

document: Wenn dein Urin einen hohen pH-Wert hat, fühlen sich Bakterien, die Infektionen verursachen können, in ihm wohler. Eine Erhöhung des Säuregehalts wiederum reduziert die Bakterien und somit auch das Risiko einer Blasenentzündung. Blasenentzündungen gehören zu den häufigsten Beschwerden, mit denen sich MS-Kranke herumschlagen müssen. Aus diesem Grund raten Ärzte oft als Teil der MS-Behandlung dazu, den Urin sauer zu machen, selbst wenn keine Anzeichen auf eine Blasenentzündung vorliegen. Täglich 350 ml Cranberrysaft zu trinken kann eine wirksame Behandlung darstellen. Saurer Urin kann dabei helfen, die Stoffe aufzulösen, die sich ansammeln und zu Nierensteinen führen. Es gibt verschiedene Arten von Nierensteinen, doch den Urin sauer zu machen wird sowohl zur Behandlung von Kalziumphosphat- als auch von Struvitsteinen (Magnesiumammoniumphosphat) empfohlen.

english_section_name: Acidifying Urine for Health Reasons

summary: Nimm das richtige Gemüse zu dir. Besorg dir etwas Obst, verzichte aber auf Orangen und andere Zitrusfrüchte. Nimm viele Proteine und Kohlenhydrate zu dir. Nimm jeden Tag Molkereiprodukte zu dir. Trinke Cola in Maßen. Nimm Betain als Nahrungsergänzungsmittel oder über natürliche Quellen zu dir.

document: Generell eignet sich eine gemüsereiche Ernährung großartig, um den pH-Wert des Urins zu senken. Ein niedrigerer pH-Wert bedeutet einen höheren Säuregehalt. Allerdings gibt es bestimmte Gemüsesorten, die man meiden sollte, da sie den Urin alkalischer (oder basischer) anstatt saurer machen (d.h. den pH-Wert erhöhen).  Nimm viele Portionen Mais, weiße Bohnen und Linsen zu dir, da sie sich besonders gut eignen, um deinen Urin saurer zu machen. Auch die meisten Salate helfen dabei, den pH-Wert des Urins zu senken. Meide Kartoffeln, Limabohnen, Sojabohnen, Pastinaken, Spinat und Trockengemüse. Auch viele Obstsorten können dazu beitragen, deinen Urin sauer zu machen. Wie auch beim Gemüse, gibt es jedoch Obstsorten, insbesondere Zitrusfrüchte (Orangen, Pampelmusen, Zitronen usw.), die man meiden sollte. Denn obwohl sie sauer sind, bewirken sie in deinem Körper nicht, dass der pH-Wert deines Urins gesenkt wird.  Iss nach Belieben Früchte wie Backpflaumen, frische Pflaumen und Cranberrys. Meide zusätzlich zu Zitrusfrüchten auch Cantaloupe-Melonen, Rosinen, Datteln, Feigen und Trockenobst. Du kannst auch Fruchtsaft trinken (etwa 500 ml pro Tag). Entscheide dich für Pflaumen- oder Cranberrysaft, halte dich aber von Zitrusfrucht- und Tomatensaft fern. Viele Portionen aus diesen Lebensmittelgruppen helfen dir ebenfalls dabei, deinen Urin sauer zu machen. Hier ist deine Auswahl größer und die Einschränkungen kleiner. Probiere Folgendes:  Täglich zwei deftige Portionen Fleisch (z.B. Rindfleisch oder Geflügel) oder Fisch Täglich einige Eier Nüsse als Imbiss (aber keine Mandeln oder Maronen) Wenigstens ein paar Kohlenhydrate pro Tag (geschälter oder Naturreis, Pasta, Zerealien und Brot sind eine gute Wahl) Produkte wie Joghurt und Buttermilch eignen sich besonders gut, um deinen Urin saurer zu machen. Doch auch bis zu 500 ml Milch und etwa 80 ml Sahne oder 80 g Käse pro Tag wären eine gute Wahl. Die unorganische Säure (d.h. nicht aus natürlichen Quellen), die zu Cola hinzugefügt wird, macht auch dieses Getränk zu einer wirkungsvollen Wahl, um den pH-Wert des Urins zu senken. Allerdings ist der übermäßige Konsum (egal, ob normale oder zuckerfreie Cola) nicht gerade gesundheitsförderlich. Frage daher deinen Arzt, ob Cola zu trinken eine vernünftige Methode ist, um deinen Urin sauer zu machen. Betain ist eine Aminosäure (ein Proteinbaustein), die u.a. in Reformhäusern als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist. In natürlicher Form befindet sie sich auch in manchen Lebensmitteln. Es hat sich gezeigt, dass die dreimal tägliche Einnahme von 650 g zu den Mahlzeiten den Urin sauer macht.  Du kannst stattdessen auch Lebensmittel wie Rote Bete, Brokkoli, Getreide (Weizenkleie oder Quinoa) und Spinat zu dir nehmen. Diese Lebensmittel haben einen recht hohen Betaingehalt. Allerdings musst du täglich mehrere Portionen zu dir nehmen, um eine ausreichende Menge dieser Aminosäure aufzunehmen. Betain kann zu Wechselwirkungen mit Medikamenten führen. Zu den leichten Nebenwirkungen gehören Durchfall, Übelkeit und Magenbeschwerden. Wende dich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln an deinen Arzt. Wenn deine Cholesterinwerte zu hoch sind oder du an einer Nierenerkrankung leidest, musst du vor der Einnahme von Betain mit deinem Arzt sprechen. Betain kann diese Beschwerden verschlimmern.

english_section_name: Eating and Drinking to Acidify Urine


summary: Finde heraus, welche Sorte von Öl du brauchst. Schraube die Verschlusskappe für das Öl auf. Gieße das Öl hinein. Überprüfe den Ölstand noch einmal. Schraube den Deckel wieder zu und schließe die Motorhaube.

document: Öl gibt es in verschiedenen "Gewichten" und die verschiedenen Fahrzeuge brauchen  unterschiedliche Gewichte. Sieh in deiner Bedienungsanleitung nach, um herauszufinden, welches Öl du brauchst und kaufe dann einen Kanister davon an einer Tankstelle oder im Einzelhandel. Du gießt das Öl nicht über die gleiche Führung, in der der Ölmessstab untergebracht ist, in den Motor. Schraube anstatt dessen die Verschlusskappe, die sich einige Zentimeter daneben befindet, auf. Wenn dein Ölstand sehr niedrig war, gießt du den ganzen Kanister hinein. Wenn du willst, kannst du einen Trichter verwenden oder das Öl direkt von dem Kanister in den Tank gießen. Ziehe den Ölmessstab heraus, wische ihn ab und überprüfe den Ölstand um sicher zu gehen, dass das Fahrzeug nun genügend Öl hat. Der Ölstand sollte nun die Markierung für "Voll" erreichen. Drehe den Deckel fest zu und achte darauf, dass die Motorhaube richtig geschlossen ist, bevor du den Motor anlässt.

english_section_name: Adding Oil to Your Engine

summary: Wisse, wie oft du das Motoröl wechseln musst. Wechsele dein eigenes Öl. Lasse das Öl von jemanden wechseln.

document: Die Häufigkeit des Ölwechsels hängt von dem Fahrzeugtyp ab, den du besitzt. Einige Fahrzeuge brauchen alle 5.000 Kilometer einen Ölwechsel und andere können 10.000 oder sogar 15.000 Kilometer ohne Ölwechsel fahren. Erkundige dich beim Hersteller oder Mechaniker, um herauszufinden, wie oft das Öl deines Fahrzeugs gewechselt werden sollte. Das Wechseln des Öls kann dir zwischen 20 € und 60 € sparen. Wenn es dir Spaß macht, an Fahrzeugen zu arbeiten, gibt es keinen Grund, warum du es nicht selbst tun solltest. Achte darauf, dass du die richtigen Werkzeuge und das richtige Öl hast, bevor du beginnst. Die meisten Leute bringen ihr Fahrzeug in die Werkstatt und lassen dort das Öl wechseln. Fahre einfach zu einer Werkstatt und sage dem Mechaniker, dass dein Öl gewechselt werden muss. Es dauert etwa eine halbe Stunde und die Arbeit wird von einem Profi ausgeführt, während du im Eingangsbereich wartest.

english_section_name: Changing Your Engine Oil