summary: Ziehe alle USB-Geräte von deinem PC ab. Gehe auf deinem Computer auf die Einstellungsseite für das BIOS oder UEFI Finde den Bereich "Boot-Reihenfolge". Wähle Wechselmedien. Verschiebe die ausgewählte Position in der Liste ganz nach oben. Speichere deine Einstellungen und verlasse das BIOS.

document: Achte darauf, dass insbesondere keine USB-Sticks mehr eingesteckt sind. . Wie dies geht variiert von PC zu PC, aber üblicherweise musst du deinen Computer neu starten und dann sofort, wenn der Computer hochfährt, wiederholt auf eine Taste wie z. B. Entf drücken. Diesen findest du normalerweise auf der Hauptseite des BIOS, auch wenn es sein kann, dass du mithilfe der Pfeiltasten zum Reiter "Boot" oder "Erweitert" navigieren musst. Der Bereich "Boot-Reihenfolge" variiert von BIOS zu BIOS. Wenn du diese Seite nicht finden kannst, dann sieh in der Bedienungsanleitung des Motherboards nach oder schlage das Modell deines Computers im Internet nach, um direkte Hinweise für dein jeweiliges BIOS zu finden. Navigiere mit den Pfeiltasten auf diesen Eintrag. In manchen Seiten heißt dies vielleicht "USB-Geräte" oder so ähnlich, z. B. "Peripheriegeräte". Üblicherweise drückst du dafür auf die + Taste, während du die entsprechende Option ausgewählt hast, bis diese in der Liste der Boot-Reihenfolge ganz oben steht. Du kannst in der Legende unten oder rechts auf dem Bildschirm überprüfen, welche Taste du hierfür verwenden musst. Suche in der Legende nach der Taste, auf die du zum Speichern und Verlassen drücken musst, und drücke sie. Die Boot-Reihenfolge deines PCs wird damit geändert, so dass der Installations-USB-Stick zum Booten ausgewählt wird, sobald du ihn eingesteckt hast. Es kann sein, dass du zum Bestätigen dieser Auswahl auf eine andere Taste drücken musst.

english_section_name: Changing Windows Boot Order

summary:
Gehe auf deinem Mac in den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} App Store. Klicke oben rechts im App Store in die Suchleiste. Suche nach High Sierra. Klicke rechts neben dem High Sierra Icon auf Download. Warte, bis das Installer-Fenster geöffnet wird. Drücke zum Schließen auf ⌘ Command+Q, wenn sich das Fenster öffnet. Öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"
<\/div>"} Finder. Klicke links im Finder auf den Ordner Programme. Stelle sicher, dass du dort den Installer siehst.

document: Klicke auf das Icon des App Stores, es zeigt ein weißes "A" auf blauem Hintergrund. Du findest es im Dock deines Macs.  Tippe dafür high sierra in die Suchleiste ein und drücke auf ⏎ Return. Dies startet den Download des Installers auf deinen Mac. Du musst es sofort schließen.  Klicke dafür im Dock deines Macs auf das blaue Icon mit dem Gesicht.  Er trägt die Bezeichnung "macOS High Sierra installieren" oder etwas ähnliches und zeigt das Bild eines Gebirgszugs. Solange du den Installer hier siehst, kannst du fortfahren. Wenn du den Installer hier nicht siehst, dann lade High Sierra erneut herunter.

english_section_name: Downloading the macOS High Sierra Installer

summary: Überprüfe die Systemspezifikationen deines Computers. Prüfe den BIOS-Typ deines Computers. Bestimme den Bit-Typ deines PCs Achte darauf, dass du Zugriff auf ein aktuelles Mac-Modell hast. Stelle das benötigte Equipment zusammen.

document: Dein PC braucht für die Ausführung von macOS High Sierra einen Intel i5 oder i7 Prozessor sowie mindestens 2 GB RAM. So überprüfst du diese Spezifikationen:  Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe systeminformationen ein. Klicke oben im Menü auf  Systeminformationen. Sieh dir den Namen des Prozessors rechts neben der Überschrift "Prozessor" an. Scrolle nach unten und sieh dir die Zahl neben der Überschrift "Installierter physischer Speicher" an. Prüfe neben der Überschrift "BIOS Mode" in den Systeminformationen, ob hier "UEFI" oder "BIOS" steht. Merke dir diese Informationen für später. Jetzt kannst du die Systeminformationen verlassen. . Es gibt zwei verschiedene Arten von Computer-Architekturen: Welche mit 32 und welche mit 64 Bit. Dein Computer muss 64 Bit-Operationen unterstützen können, damit du macOS auf ihm installieren kannst. Der fragliche Mac muss macOS High Sierra herunterladen können. Wenn dein Mac macOS High Sierra nicht ausführen kann, musst du einen Mac nutzen, bei dem dies möglich ist. Um macOS High Sierra auf deinem Windows-PC zu installieren, brauchst du die folgende Hardware:   USB-Stick: Finde einen USB-Stick mit mindestens 16 GB.  Leere Festplatte: Finde eine externe USB-Festplatte mit mindestens 100 GB (auf diese wirst du deine macOS-Sachen installieren, je größer also, desto besser.  USB-C-Adapter: Wenn du mit einem Mac arbeitest, der keine herkömmlichen USB-Anschlüsse mehr hat, brauchst du einen Adapter von USB-C auf USB-3.0.

english_section_name: Preparing to Install

summary: Gehe auf einem Mac auf die Unibeast Download-Seite. Klicke rechts oben auf der Seite auf Anmelden oder Registrieren. Gib deine E-Mail-Adresse in das entsprechend beschriftete Feld ein. Setze weiter unten im Menü ein Häkchen bei "Nein, jetzt einen Account erstellen". Klicke auf Registrieren. Gib die erforderlichen Daten ein. Setze weiter unten auf der Seite ein Häkchen bei "Ich stimme den AGB zu". Klicke unten auf der Seite auf den Button Registrieren. Gehe in dein Postfach. Öffne die Bestätigungs-E-Mail. Klicke auf den Bestätigungslink. Mache einen Doppelklick auf den Reiter Downloads. Scrolle nach unten und klicke auf Unibeast. Klicke rechts oben auf Jetzt herunterladen. Lade Multibeast herunter.

document: Gehe dafür auf https://www.tonymacx86.com/. Mache dies auf einem Mac, da die falsche App heruntergeladen wird, wenn du dies auf einem Windows-PC machst und dann versuchst, das Programm auf einen Mac zu übertragen. Oben auf der Seite wird ein Menü eingeblendet. Achte darauf, dass dies eine E-Mail-Adresse ist, auf die du leicht zugreifen kannst. Du musst dich später einloggen und die E-Mail-Adresse verifizieren.  Dies bringt dich auf die Seite zum Erstellen eines Accounts. Fülle die folgenden Felder aus:   Name: Gib den Namen ein, den du für den Account nutzen möchtest.  Passwort: Gib ein Passwort ein, das du für die Anmeldung verwenden möchtest.  Passwort bestätigen: Wiederhole das oben eingegebene Passwort.  Geburtsdatum: Wähle den Monat, den Tag und das Jahr deines Geburtstags.  Standort: Tippe den Namen deines Lands ein.  Dies erstellt deinen Account und sendet eine Bestätigungs-E-Mail an die angegebene E-Mail-Adresse. Es kann sein, dass du dich dafür zuerst einloggen musst. Klicke dafür auf die E-Mail von "tonymacx86.com". Klicke auf den Link unter dem Text "Account bestätigen" in der Mitte der E-Mail. Dies bringt dich zurück auf die Download-Seite von Unibeast. Du findest ihn rechts in der Reihe mit Tabs oben auf der Seite. Die Downloads-Seite sollte sich öffnen. Wenn du nur ein Dropdown-Menü siehst, klicke noch einmal auf den Reiter Downloads. Klicke auf die Version von Unibeast, die daneben die höchste Zahl zeigt. Mit Stand von Mai 2018 ist z. B. die aktuelle Version von Unibeast die Version 8.3.2. Dies lädt Unibeast auf deinen Mac herunter. Mit diesem Programm kannst du Treiber installieren, so dass du Dinge wie die Lautsprecher deines PCs, das Internet etc. nutzen kannst. Das Programm wird auf der gleichen Seite gehostet wie Unibeast.  Mache noch einmal einen Doppelklick auf den Reiter Downloads. Klicke auf Multibeast - High Sierra 10.2.0  Klicke rechts oben auf Jetzt herunterladen.

english_section_name: Downloading Unibeast

summary: Schließe deinen USB-Stick an deinen Mac an. Öffne Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe festplattendienstprogramm in Spotlight ein. Klicke unter der Suchleiste von Spotlight auf Festplattendienstprogramm. Wähle deinen USB-Stick aus. Klicke weiter oben im Fenster auf den Reiter Löschen. Klicke in der Mitte des Pop-ups auf das Dropdown-Feld "Format". Klicke auf OS X Extended (Journaled). Klicke unter dem Dropdown-Feld "Format" auf das Dropdown-Feld "Schema". Klicke auf GUID Partition Map. Klicke auf Löschen. Klicke auf Fertig.

document: Dies ist der oben erwähnte USB-Stick mit mindestens 16 GB, mit dem du macOS High Sierra auf deinem Computer installierst. Wenn dein Mac keinen herkömmlichen USB-Anschluss hat, schließe zuerst deinen USB-C-USB-3.0 Adapter an. Klicke dafür rechts oben auf das Icon mit der Lupe. Eine Suchleiste wird eingeblendet. Dies durchsucht deinen Mac nach dem Festplattendienstprogramm. Dies öffnet das Festplattendienstprogramm. Klicke links oben im Fenster auf den Namen des USB-Sticks. Ein Pop-up wird eingeblendet. Ein Klick darauf blendet ein Dropdown-Menü ein. Dies legt das Dateisystem deines USB-Sticks auf das deines Macs fest.   Dies formatiert das Dateisystem deines USB-Sticks auf das deines Macs. Jetzt kannst du mit der Erstellung deines Installationslaufwerks fortfahren.

english_section_name: Formatting Your USB Drive

summary: Öffne deinen USB-Stick. Mache einen Doppelklick auf die Multibeast-Datei. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Bootloader. Wähle den richtigen Bootloader. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Treiber. Klicke links im Fenster auf Audio. Wähle Audiotreiber aus. Klicke links im Fenster auf Sonstige. Setze weiter oben im Fenster ein Häkchen bei "FakeSMC". Klicke links im Fenster auf Netzwerk. Wähle einen Internet-Treiber. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Anpassen. Wähle die richtigen Grafikoptionen. Klicke links im Fenster auf Systemdefinitionen. Wähle einen Mac, der deinem PC am nächsten kommt. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Build. Wähle ein Laufwerk aus. Installiere die Treiber.

document: Öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Finder und klicke dann auf den Namen des USB-Sticks, von dem du macOS High Sierra installiert hast. Dies öffnet das Fenster des USB-Sticks im Finder. Dies öffnet das Multibeast-Fenster.  Setze ein Häkchen bei "Clover UEFI Boot Mode", wenn du während der Erstellung mit dem Unibeast Tool den Boot-Modus UEFI für dein Motherboard gewählt hast, setze ansonsten ein Häkchen bei "Clover Legacy Boot Mode".   Klicke in der Mitte des Fensters zum Erweitern auf die Überschrift des aktuellen Audiogeräts und setze dann ein Häkchen im Feld neben dem Namen des Audiogeräts deines Computers.    Klicke auf den Namen deiner Internet-Karte und setze dann ein Häkchen neben dem Namen des Treibers.  Setze ein Häkchen im Feld neben dem Namen der Grafikkarte des Computers und dann im Feld "Fixup" beim Feld mit dem Namen des Herstellers deiner Grafikkarte.  Um z. B. Treiber für eine NVIDIA-Karte zu installieren, würdest du sowohl im Feld "NVIDIA Web Drivers Boot Flag" als auch im Feld "NVIDIA Graphics Fixup" ein Häkchen setzen. Lasse die "Inject"-Optionen leer.  Klicke auf die Überschrift der Art des Macs (z. B. iMac), die deinem PC ähnelt, und setze dann ein Häkchen im Feld neben dem Mac-Typ, der die Grafikkarteneinstellungen deines Computers nutzt. Du kannst hier eine komplette Liste der Arten von Grafikkarten sehen, die Mac-Modellen entsprechen: https://drive.google.com/file/d/1FPpFR3j9ibwb3zbnPoBbI3Mncsqp-BUU/view.  Klicke auf das Feld "Installationslaufwerk auswählen" rechts im Fenster und klicke dann im eingeblendeten Dropdown-Menü auf den Namen des macOS-Laufwerks . Wenn du dies abgeschlossen hast, solltest du deinen macOS PC mit minimalen Schwierigkeiten nutzen können:  Klicke unten rechts auf Installieren. Klicke auf Zustimmen. Gib das Passwort deines Macs ein. Klicke auf Helper installieren.

english_section_name: Enabling Drivers with Multibeast

summary: Öffne den Unibeast Ordner. Öffne Unibeast. Klicke auf Öffnen. Klicke vier Mal auf Fortfahren. Klicke oben im Fenster auf Zustimmen. Wähle deinen USB-Stick aus und klicke dann auf Fortfahren. Wähle High Sierra und klicke dann auf Continue. Wähle einen Motherboard-Typen. Wähle wenn nötig eine Option für die Grafikkarte und klicke dann auf Fortfahren. Klicke rechts unten auf der Seite auf Fortfahren. Gib das Passwort deines Macs ein. Klicke auf OK.

document: Mache einen Doppelklick auf den Unibeast-Ordner, um ihn zu entpacken und zu öffnen. Mache dafür einen Doppelklick auf die Unibeast PKG-Datei. Dies öffnet das Unibeast Setup-Fenster. Wenn dein Mac derzeit unter macOS Sierra oder höher läuft, musst du die Unibeast-Installation zuerst verifizieren. Du siehst es auf den ersten vier Seiten im Unibeast Setup-Fenster.  Klicke zum Auswählen auf den Namen des USB-Sticks. Du solltest in der Mitte der Seite High Sierra sehen. Deine Auswahl hängt davon ab, ob dein PC ein Motherboard vom Typ UEFI oder BIOS hat:   UEFI: Klicke auf UEFI Boot Mode und dann auf Fortfahren.  BIOS: Klicke auf Legacy Boot Mode und dann auf Fortfahren. Setze bei deinen bevorzugten Einstellungen für die Grafikkarte ein Häkchen bei [Name der Karte einspeisen]. Wenn deine Grafikkarte standardmäßig macOS High Sierra unterstützt, überspringe diesen Schritt. Dies fordert dich zur Eingabe des Passworts deines Macs auf. Dies ist das Passwort, mit dem du dich auf deinem Mac einloggst. Dies startet die Installation von Unibeast auf dem USB-Stick. Wenn die Installation abgeschlossen ist, ist dein USB-Stick bereit für die Installation von macOS High Sierra auf deinem PC. Während die Installation von Unibeast fertiggestellt wird, solltest du die Boot-Reihenfolge deines Computers ändern.

english_section_name: Creating the Unibeast Installation Tool

summary: Lege Multibeast auf dem USB-Stick ab. Wirf den Unibeast USB-Stick aus deinem Mac aus. Fahre deinen PC herunter. Schließe den Unibeast USB-Stick und die leere Festplatte an USB-Anschlüsse an deinem Computer an. Starte deinen Windows-Computer. Wähle deinen USB-Stick aus und drücke dann auf ↵ Enter. Wähle eine Sprache und klicke dann auf →. Klicke zweimal auf Fortfahren. Klicke oben auf dem Bildschirm auf Zustimmen. Klicke links oben auf den Menü-Eintrag Dienstprogramme. Klicke in diesem Menü auf Festplattendienstprogramm. Wähle die leere Festplatte aus. Klicke weiter oben auf der Seite auf den Reiter Löschen. Formatiere die leere Festplatte. Klicke auf Löschen. Klicke auf Fertig und schließe dann das Festplattendienstprogramm. Klicke auf den Namen der leeren Festplatte und dann auf Fortfahren. Warte, bis die Installation von macOS High Sierra abgeschlossen ist. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm.

document: Öffne den Ordner des USB-Sticks und ziehe dann die Multibeast-Datei hinein. Du wirst Multibeast später nutzen, daher wird es so einfach wie möglich, wenn du es später nutzen musst und auf dem USB-Stick hast. Öffne den Finder, klicke dann rechts neben dem Namen des USB-Sticks auf das Icon zum Auswerfen. Danach kannst du den USB-Stick abziehen. Du solltest sicherstellen, dass die Unibeast-Installation abgeschlossen ist, bevor du dies tust. Drücke auf den Einschaltknopf, bis sich der Computer ausschaltet. Dies geschieht normalerweise eine oder zwei Sekunden nach dem Ausschalten des Monitors.  Drücke dafür auf den Einschaltknopf. Wenn der Computer hochfährt, dann sollte der eingesteckte USB-Stick als Gerät ausgewählt werden, von dem gebootet wird. Die Installation von macOS wird gestartet. Dies bringt dich auf die nächste Seite des Installers. Du siehst es jeweils rechts unten auf den Seiten.  Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Klicke links auf der Seite auf den Namen der leeren Festplatte.  Ändere die folgenden Felder:   Format: Klicke auf das Dropdown-Feld und dann auf Mac OS X Extended (Journaled)   Schema: Klicke auf das Dropdown-Feld und dann auf GUID Partition Map. Dies formatiert die leere Festplatte neu auf das Dateiformat für macOS. Du kannst jetzt mit der Installation von macOS High Sierra auf der Festplatte weitermachen. Dies wählt die Festplatte für die Installation aus und startet die Installation von macOS High Sierra. Dies sollte etwa 15 Minuten dauern. Du wirst aufgefordert, bestimmte Daten einzugeben, z. B. deinen Namen, ein Passwort, deine bevorzugte Sprache, deinen Standort und so weiter. Wenn du diese Einrichtung abgeschlossen hast, ist macOS komplett auf deinem Windows-PC eingerichtet.

english_section_name: Installing macOS on Your PC


summary: Klicke in der Menüleiste auf "Optionen". Scrolle im Fenster mit den Einstellungen von Winamp in der linken Leiste nach unten. Klicke auf den Reiter “Einstellungen Ausgabedatei”. Suche nach dem Textfeld "Zielort für gerippte Titel angeben". Navigiere zu dem Ort, an dem deine Audio-Dateien sind.

document: Klicke dort im Pop-up-Menü auf "Einstellungen". Du kannst das Fenster mit den Einstellungen auch öffnen, indem du die Tasten STRG + P drückst. Suche nach dem Verzeichnis "Medienbibliothek". Klicke unter Medienbibliothek auf "CD Ripping".  Notiere dir den in diesem Feld angezeigten Ort. Hier legt Winamp die gerippten Audiodateien ab. Du kannst diesen Ort auf dein gewünschtes Verzeichnis ändern.

english_section_name: Open the Folder Containing the Audios

summary: Öffne Winamp. Leg deine Audio-CD in dein Laufwerk ein. Klicke auf den Reiter Medienbibliothek. Suche nach dem Album, das du rippen wirst. Klicke mit der rechten Maustaste darauf und wähle aus dem Pop-up-Menü "Audio-CD rippen". Warte, bis Winamp das Rippen deiner Audio-CD beendet hat.

document: Mache einfach einen Doppelklick auf die Verknüpfung auf deinem Desktop. Warte, bis Winamp die Dateien erkennt. Dieser ist im linken oberen Bereich des Fensters zu finden, unterhalb der Steuerungsknöpfe für die Medien. Navigiere einfach in der Leiste nach unten und wähle "Audio CD" oder den Namen des Albums, das du rippen wirst. Ein kleines Fenster mit der Bezeichnung "CDs schneller in MP3 rippen" erscheint.  Das Fenster benachrichtigt dich nur darüber, dass die kostenlose Version von Winamp CDs nur mit achtfacher Geschwindigkeit rippt. Klicke zum Fortfahren einfach auf "Mit 8x in AAC rippen". Wenn du dieses Fenster beim nächsten Rippen einer CD nicht mehr sehen möchtest, dann setze einfach ein Häkchen bei "Nicht mehr anzeigen". Du kannst den Fortschritt im Hauptfenster sehen.

english_section_name: Rip the Audio CD


summary: Schlafe ausreichend. Bereite das Zimmer auf den Schlaf vor. Geh stets zur selben Zeit ins Bett. Höre mit schädlichen Dingen vor dem Einschlafen auf. Schlafe auf der Seite. Treibe regelmäßig Sport Mach dir nicht zu viele Sorgen, wenn du nicht einschläfst. Entspanne dich

document: Eine einfache Methode gegen Schlaflähmung ist, für ausreichend Schlaf zu sorgen. Generell heißt das, dass du mindestens sechs Stunden pro Nacht schlafen solltest, acht sind sogar noch besser. Das heißt, dass du Schlaf zu einer Priorität machen und aufmerksam sein solltest, wenn du ins Bett gehst. Um gut zu schlafen, muss deine Umgebung auf Schlaf ausgerichtet sein. Ein kühles Zimmer ist meist am besten, wobei es ausreichend Decken geben sollte, um dich warmzuhalten. Du kannst auch Ohrenstöpsel tragen, wenn es bei dir laut ist.  Blocke so viel Licht wie möglich ab. Licht, sogar Umgebungslicht z.B. von einer hellen Straßenlampe, kann deinen Schlaf stören. Wenn du dich hin und her wälzt, denke über dein Bett nach. Vielleicht ist es an der Zeit, dir ein bequemeres zu besorgen. Wenn du das tust und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehst, dann weiß dein Körper, was er zu erwarten hat. Du wirst müde, wenn die Schlafenszeit kommt und du wirst wahrscheinlich leichter einschlafen und besser durchschlafen. Guter Schlaf kann Schlafparalyse manchmal entgegenwirken. Es kann auch hilfreich sein, sich eine Einschlafhilfe zu suchen. Tue etwas, das dich entspannt, z.B. eine Tasse koffeinfreien Tee trinken, lesen oder meditieren. Mache das dann jeden Abend vor dem Zubettgehen. Ein paar Dinge können hilfreich sein, andere aber nicht. Lasse z.B. Koffein oder Alkohol weg, da beides deinen Schlaf stören kann. Du solltest auch unmittelbar vor dem Zubettgehen nicht viel essen oder rauchen. Zwei Stunden vor dem Zubettgehen solltest du alle Bildschirme löschen (z.B. TV und Smartphone), die deinen Schlaf beeinträchtigen können. Beginne damit, zu entspannen und dich Richtung Bett zu bewegen. Beim Entspannen solltest du auch nichts mehr erledigen, was zu stimulierend sein und deinen Schlaf stören könnte. Die Schlaflähmung tritt häufiger auf, wenn du auf dem Rücken liegst. Das könnte daran liegen, dass die Zunge in den Hals fällt und dort für eine Blockade der Luftzufuhr sorgt. Wenn du oft auf dem Rücken schläfst, dann kannst du dir hinten auf dem Schlafanzug auch eine Tasche aufnähen, in die du eine Socke oder einen Tennisball steckst, so dass du dich automatisch auf die Seite drehst. . Dazu musst du nicht ins Fitnesscenter gehen. Gehe einfach dazu über, regelmäßig sanften Sport zu treiben. Es wäre z.B. schon gut, morgens einen Spaziergang zu machen. Sport kann dir helfen, besser zu schlafen. Aber du solltest nicht zu kurz vor dem Zubettgehen trainieren, da du sonst zu energiegeladen bist. Mache mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen keinen Sport mehr. Wenn du nicht schlafen kannst, dann liege nicht herum und ärgere dich, sonst bleibst du noch länger wach. Steh lieber auf und mache 20 Minuten etwas Langweiliges o.ä., bevor du es erneut mit dem Schlafen versuchst. Wenn du im Bett liegst und nicht schlafen kannst, weil du dir Sorgen machst, versuche, alles in einem Tagebuch aufzuschreiben, um es aus dem Kopf zu bekommen. . Stress unterbricht den normalen Schlafrhythmus, was die Wahrscheinlichkeit einer Schlafparalyse erhöhen kann. Nimm dir jeden Tag für Aktivitäten Zeit, die Stress lindern, z.B. Meditieren, Musik hören, etwas Kreatives tun oder mit einem Haustier spielen. Versuche, auch sonst im Leben weniger Stress zu haben. Wenn du z.B. feststellst, dass dich die Nachrichten ängstigen und stressen, sieh sie dir weniger an.

english_section_name: Sleeping Better

summary: Als Erstes solltest du dir klarmachen, dass Schlaflähmung keine gefährliche oder tödliche Sache ist. Konzentriere dich auf die Bewegung des Körpers. Stelle dir vor, wie du dich bewegst. Konzentriere dich auf deine Atmung, um ruhig zu bleiben. Diskutiere es mit deinem Partner oder deiner Familie. Konzentriere dich auf die Bewegung der Augen.

document: Sie kann furchteinflößend sein, wenn sie auftritt. Der Gedanke, dass dieser Zustand dich nicht wirklich schädigen kann, sollte dich etwas beruhigen. Die Hauptsymptome einer Schlafparalyse sind Schlafmangel und Angstzustände. Du stellst vielleicht fest, dass du kleinere Körperteile wie Zehen, Finger oder Zunge bewegen kannst. Sobald du eine kleine Anfangsbewegung machen kannst, beendest du oft auch die Schlaflähmung und du kannst auch den Rest deines Körpers bewegen. Konzentriere dich möglichst nach und nach auf bestimmte Körperteile wie bei einer Entspannungsübung. Richte deine Aufmerksamkeit auf die Zehen und denke an sie. Versuche dann, deine Zehen zu bewegen, dann deine Füße, Beine usw. Einige Menschen initiieren absichtlich einen Zustand der Schlaflähmung, weil sie eine außerkörperliche Erfahrung machen wollen. Im Gegenzug könntest du den Zustand beenden, wenn du dir Bewegung vorstellst. Angst und sogar Terror können eine Schlaflähmung begleiten. Andere haben das Gefühl, dass sich jemand oder etwas Furchterregendes im Raum befindet. Wenn du diese Gefühle bekommst, erinnere dich daran, dass alles in Ordnung ist. Konzentriere dich darauf, deine Atmung zu vertiefen, insbesondere, wenn du Druck auf der Brust spürst. Angst ist eine der schlimmsten Dinge bei einer Schlaflähmung. Versuche, daran zu denken, dass das, was dir Angst macht, nicht wirklich passiert. Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt. Oft kann der Zustand unterbrochen werden, wenn du ein Geräusch hörst oder berührt wirst. Deshalb ist es gut, wenn ein Familienmitglied davon weiß, so dass es dir helfen kann, wenn es den Zustand bei dir bemerkt. Das klappt wahrscheinlich nur, wenn du dabei die Augen offenhalten kannst. Dann könnte jemand dich ansprechen oder dich aus der Lähmung zu schütteln. Öffne die Augen, wenn du dazu in der Lage bist, so dass jemand deinen Zustand erkennen kann. Das schafft jedoch nicht jeder. Einige Betroffene können ihre Augen öffnen und sich umsehen. Falls du das kannst, tue es. Sieh schnell vor und zurück. Diese kleine Bewegung hilft einigen, die Lähmung zu durchbrechen.

english_section_name: Handling Sleep Paralysis

summary: Schreibe Protokoll. Sprecht über Narkolepsie. Geh ins Schlaflabor. Sprecht über andere mögliche Auslöser. Frag deinen Arzt nach Antidepressiva.

document: Notiere so viele Details wie möglich. Dazu zählen die Zeit, dein Schlafmuster, deine Schlafposition, dein mentaler/emotionaler Zustand vor und nach der Lähmung und ob du beim Einschlafen oder Aufwachen betroffen warst. Diese Informationen sind alle nützlich, insbesondere wenn du wegen der Lähmung einen Arzt aufsuchen willst.  Protokolliere auch andere Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit, wie oft du nachts aufwachst, Halluzinationen beim Aufwachen und/oder ob du tagsüber oft einschläfst. Versuche herauszufinden, ob etwas Bestimmtes die Lähmung auslöst. Vielleicht bemerkst du, dass sie häufiger auftritt, wenn du in der Nacht davor Alkohol getrunken hast. Sie kann eine Ursache für Schlaflähmung sein. Wenn du feststellst, dass du tagsüber oft sehr müde und dabei unfähig bist, wach zu bleiben, dann könnte Narkolepsie das zugrundeliegende Problem sein. Frage deinen Arzt, ob diese Möglichkeit zutreffen könnte. Andere Symptome für Narkolepsie sind Halluzinationen beim Einschlafen oder Aufwachen und Kataplexie, wobei es sich um eine plötzliche Muskelschwäche handelt, die oft bei starken Emotionen auftritt. Ein plötzliches Lachen könnte z.B. dazu führen, dass Teile deines Körpers zeitweise schlaff werden. In einem Krankenhaus oder einer medizinischen Einrichtung kannst du deinen Schlaf überwachen lassen. Du bleibst über Nacht, wobei du an Maschinen angeschlossen wirst, die Probleme während des Schlafs aufzeichnen. So wird z.B. Narkolepsie diagnostiziert. Auch andere Krankheiten können zur Schlafparalyse führen, z.B. Ängste, Depression und PTBS. Wenn man diese Krankheiten behandelt, dann kann das auch die Schlafparalyse lindern. Deshalb solltest du mit deinem Arzt über diese Möglichkeit reden. Es ist besonders wichtig, einen Therapeuten aufzusuchen, wenn du glaubst, dass deine Schlafparalyse durch PTBS verursacht wird. Manchmal verschreibt dein Arzt Antidepressiva, um deinen Schlafzyklus zu regulieren. Im Gegenzug könnten so weniger Schlaflähmungen auftreten. Viele Menschen, die unter Schlaflähmung leiden, tun dies weniger häufig, wenn sie Antidepressiva nehmen.

english_section_name: Talking to Your Doctor


summary: Lass 50 Gramm Butter in einem großen Topf schmelzen.

document: Gib die Butter in den Topf und stell ihn dann bei geringer Hitze auf den Ofen. Benutz keine fettarme Margarine statt Butter, denn sie würde den Keksen einen fettigen, unangenehmen Geschmack geben.

english_section_name: Original Rice Krispies Treats

summary: Mit Holzstäbchen kannst du aus deinen Puffreis-Keksen Lollis machen.

document: Wenn die Masse abgekühlt ist und du sie geschnitten hast, schieb Holzstäbchen oder Lollistiele an der Seite hinein. So kann man sie wie einen Lolli vom Stiel essen!Holzstäbchen findest du im Bastelladen oder im Supermarkt bei den Backzutaten oder dem Partyzubehör.

english_section_name: Decorating Rice Krispies Treats


summary: Pflaumen einfrieren. Pflaumenmarmelade.

document: Eingefrorene Pflaumen halten mehrere Monate oder sogar bis zu einem Jahr. Wähle dazu Pflaumen aus, die auf dem Höhepunkt bezüglich ihrer Reife und ihres Geschmackes sind. Unreife Pflaumen schmecken nicht gut wenn du sie auftaust.  Wasche die Pflaumen und trockne sie. Schneide die Pflaumen in Spalten und entferne die Kerne. Leg die Spalten auf ein Backblech. Friere die Pflaumenspalten ein. Lege die gefrorenen Spalten in einen Gefrierbeutel oder in einen Behälter. Beschrifte sie mit dem Datum und leg sie zurück ins Gefrierfach. Dies ist eine exzellente Methode, Pflaumen zu konservieren. So halten sie für die nächsten Monate. Du musst die Pflaumen schälen bevor du das Fruchtfleisch mit Zucker, Pektin und Zitronensaft mischst. Bewahre die Marmelade in sterilisiereten Gläsern auf und geniesse sie durch die Wintermonate hindurch.

english_section_name: Processing Plums for Longer Storage

summary: Gute Pflaumen auswählen. Gib die unreifen Pflaumen in eine Papiertüte. Lass die Pflaumen bei Raumtemperatur reifen. Überprüfe die Reife der Pflaumen.

document: Achte beim Kauf von Pflaumen darauf, dass sie frei von Flecken sind, nicht blass sind und keine weichen Stellen haben. Du kannst die Pflaumen zu Hause reifen. Also ist es wichtig, dass du gute Pflaumen auswählst. Es macht nichts, wenn sie noch ein bisschen hart sind. Wenn deine Pflaumen noch nicht duften und sich ein wenig weich anfühlen, müssen sie einige Tage ausserhalb des Kühlschrankes reifen. Während Pflaumen und andere Früchte reifen, setzen sie Ehylen frei. Wenn du sie zusammen in eine Papiertüte legst, werden sie von diesem Gas umgeben und reifen schneller.  Leg unreife Pflaumen nicht in den Kühlschrank. Im kalten Klima des Kühlschrankes können sie den Reifeprozess nicht fortsetzen und du hast am Ende durch die Kälte beschädigte Pflaumen, die geschmacklos und mehlig sind. Wenn du keine Eile mit dem Reifen der Pflaumen hast, kannst du sie in eine Schale auf den Tisch stellen anstatt in eine Papiertüte zu legen. So brauchen sie ungefähr einen Tag mehr zum Reifen. Sie reifen am besten bei einer Temperatur von 20 bis 25 Grad. Bewahre sie nicht im Kühlschrank auf solange sie noch nicht ganz reif sind. Achte darauf, dass die Pflaumen nicht zu heiss werden. Wenn du sie vor ein sonniges Fenster legst, könnten sie zu heiss werden, was dazu führt dass sie schneller schlecht werden. Rieche an den Pflaumen. Haben sie einen leckeren frischen Duft? Fass die Pflaumen an. Geben sie leicht nach, wenn du sie sanft mit dem Daumen andrückst? Wenn dem so ist, sind die Pflaumen reif entweder zum Essen oder zur Vorbereitung für eine langfristige Lagerund.   Die Haut der Pflaumen bekommt ein leicht nebliges Aussehen während des Reifens. Pflücke die Pflaumen bevor sie zu weich werden oder Saft beginnt auszulaufen. Dies bedeutet, dass sie überreif sind.

english_section_name: Storing Unripe Plums

summary: Lagere reife Pflaumen im Kühlschrank. Vermeide, dass die Pflaumen zerquetschen indem du sie in Eierkartons legst. Iss Pflaumen kurz nach dem Kauf oder Pflücken.

document: So bleiben sie in perfektem Zustand und werden nicht so schnell schlecht. Leg sie in eine offene Plastiktüte – nicht in eine verschlossene. Pflaumen halten sich im Kühlschrank zwei bis vier Wochen.  Achte darauf, dass dein Kühlschrank sauber und frei von starken Gerüchen ist. Pflaumen neigen dazu, nach einigen Tagen den Geruch des Kühlschrankes anzunehmen. Leg sie ins Gemüsefach des Kühlschrankes. Eine Pflaume pro Eierfach ist perfekt. Achte darauf, dass keine schwereren Produkte auf die Pflaumen gelegt werden. Man kann Pflaumen mehrere Wochen lang lagern. Aber sie schmecken definitiv am besten wenn sie frisch sind. Je früher du sie nach dem Reifen ist, desto besser. Wenn du eine grosse Menge an Pflaumen hast, probiere eines der folgenden leckeren Rezepte:   Pflaumenkuchen ist eine hervorragende Möglichkeit um den Überfluss von Pflaumen im Sommer zu geniesen. Pflaumen in Wodka getränkt schmecken super auf Eiscreme. Wenn du Kinder im Haus hast, ist Pflaumenmus ein besonderer gesunder sommerlicher Leckerbissen. Verdorbene Pflaumen muss man nicht wegwerfen – man kann sie einkochen.

english_section_name: Storing Ripe Plums


summary: Schneide die Bambusstange auf die Höhe des Bodens ab. Grabe rund um den Bambus und durchtrenne die Wurzelstöcke. Entferne alle vorhandenen Wurzelstöcke, die von den Stangen ausgehen. Mähe über auftauchende Bambusstangen.

document: Verwende eine Gartenschere oder Säge, um den Bambus auf die Höhe des Bodens abzuschneiden. Die Hauptstangen des Bambus abzuschneiden wird ihn schwächen, aber nicht vollständig abtöten. Grabe ein Loch rund um die Bambusstangen und durchtrenne die Wurzeln oder Rhizome der Hauptstange unter der Erde mit einer spitzen Schaufel. Die Wurzelstöcke sehen aus wie die normalen Bambusstangen, wachsen aber unter der Erde. Diese Wurzelstöcke zu durchtrennen und zu entfernen verhindert, dass sich der Bambus unter der Erde ausbreitet. Wenn du den Bambus vollständig auslöschen möchtest, musst du der Länge der Wurzelstöcke unter der Erde folgen und sie vollständig entfernen. Das hemmt das Wachstum von neuem Bambus.  Die Wurzeln von klumpendem Bambus sind nah miteinander verklumpt, was sie leichter zu entfernen macht. Laufender Wachstum wächst unter der Erde und kann sich ein einem viel schnelleren Tempo ausbreiten. Bambus kann gelegentlich gemäht werden, ohne dass er abgetötet wird, andauerndes Mähen über einen langen Zeitraum wird ihn jedoch genug schwächen, um zukünftiges Wachstum zu verhindern. Mähe weiter über neuen Zuwachs, bis der Bambus aufhört zu wachsen. Wenn neue Stangen aus dem Boden kommen heißt das, dass du nicht alle Wurzelstöcke vollständig entfernt hast.

english_section_name: Removing Bamboo Manually

summary: Grabe einen Graben rund um den Bambus. Durchtrenne und entferne die Wurzelstöcke, um die Richtung des Wachstums zu kontrollieren. Lege eine Wurzelbarriere aus Plastik in den Graben. Fülle den Graben wieder mit Erde. Beobachte die Wurzelstöcke und schneide sie weiter, wenn sie wachsen. Heuere Experten an, wenn die Ausbreitung zu aggressiv ist.

document: Grabe einen 70 cm tiefen Graben. Der Graben sollte mindestens 60 cm von der Bambussprosse entfernt sein. Wenn der Graben gegraben ist, solltest du die Wurzelstöcke des Bambus auffinden können, die horizontal unter dem Boden wachsen. Die Wurzelstöcke oder Rhizome sehen aus wie die normalen Stangen, die aus dem Boden heraus wachsen. Grabe ein paar Zentimeter tiefer, wenn du überhaupt keine Wurzelstöcke finden kannst. Wenn du überhaupt nicht willst, dass sich der Bambus weiter ausbreitet, musst du alle Wurzelstöcke 60 cm von der Hauptstange durchtrennen und entfernen. Schneide alle Rhizome mit einer spitzen Schaufel an zwei Stellen durch und entferne die abgetrennten Abschnitte.  Wenn du den Bambus auf einen bestimmten Teil deines Gartens einschränken möchtest, durchtrenne die Wurzelstöcke, die außerhalb des gewünschten Bambusbereiches wachsen. Du kannst auch ausprobieren, eine Säge zu verwenden, um dickere Bambussprosse und Wurzelstöcke durchzuschneiden. Dann wirst du jedoch die Erde rund um den Wurzelstock ausgraben müssen, um mit der Säge guten Zugriff darauf zu bekommen. Du kannst im Internet, einer Gärtnerei oder einem Baumarkt spezielle Wurzelbarrieren aus Plastik für Bambus kaufen. Entrolle die Wurzelbarriere aus Plastik und lege sie in den Graben, sodass sie die Wurzelstöcke komplett absperrt.  Die Wurzelbarriere muss mindestens 70 cm tief installiert werden, um neues Wachstum der Wurzelstöcke zu verhindern. Den Platz zwischen den Wänden des Grabens und der Wurzelbarriere zu füllen hält die Barriere an ihrem Platz und sorgt dafür, dass sie weniger auffällig ist. Wenn du die Barriere vollständig verstecken möchtest, dann schneide den oberen Teil der Barriere mit einer Heckenschere ab, sodass sie auf gleicher Höhe mit dem Boden ist. Bedecke die Oberseite der Barriere mit Erde und klopfe sie fest. Die Wurzelstöcke werden weiter wachsen, während der Bambus wächst. Wenn du verhindern möchtest, dass Stangen in einem bestimmten Bereich auftreten, musst du alle Wurzelstöcke unter dem Boden in diesem Bereich durchtrennen und entfernen.  Wurzelstöcke von laufendem Bambus können 1 – 1,5 m pro Jahr wachsen und müssen, um unter Kontrolle zu bleiben, mindestens zweimal jährlich geschnitten werden. Wurzelstöcke von klumpendem Bambus sind weniger invasiv als von laufendem Bambus und wachsen nur 30 – 90 cm pro Jahr. Diese Bambusart sollte jährlich geschnitten werden. Wenn du zulässt, dass der Bambus sich ausbreitet, könntest du Schwierigkeiten haben, ihn zur Gänze alleine zu entfernen. Wenn du die Wurzelstöcke nicht durchtrennen kannst, weil sie zu dick sind, dann rufe einen professionellen Landschaftsgärtner, der die richtigen Werkzeuge dafür hat. Rufe Landschaftsgärtner in deiner Umgebung an und frage sie,  ob sie die Ausrüstung dafür haben, größere Bambusrhizome zu durchtrennen.

english_section_name: Adding Rhizome Barriers to Surrounding Soil

summary: Kaufe ein Unkrautvernichtungsmittel mit Glyphosat. Schneide den Bambus bis zum Boden ab. Trage Unkrautvernichtungsmittel auf den Bambusstumpf auf. Wiederhole diesen Vorgang einmal im Monat, bis der Bambus abstirbt.

document: Glyphosat ist ein chemisches Unkrautvernichtungsmittel, das eine gesamte Bambusstange und die unter der Erde wachsenden Wurzelstöcke auslöscht. Suche online, in einem Baumarkt oder einer Gärtnerei nach einem Unkrautvernichtungsmittel mit Glyphosat als aktiver Inhaltsstoff.  Unkrautvernichtungsmittel, die Glyphosat enthalten, töten alle Pflanzen ab, die direkt mit dem Unkrautvernichtungsmittel in Kontakt kommen. Es ist ein nicht-selektives Unkrautvernichtungsmittel. Beliebte Marken von Unkrautvernichtungsmitteln, die Glyphosat enthalten, sind unter anderem Roundup Pro Herbicide, Tiger Brand Quick Kill Concentrate und Ace Concentrate Weed & Grass Killer. Verwende eine Handsäge oder elektrische Säge und schneide den Bambus nah am Ansatz ab, sodass er auf gleicher Höhe mit dem Boden ist. Wenn du eine sehr hohe Bambuspflanze abschneidest, dann schneide zuerst den oberen Teil der Pflanze ab und mache dann einen weiteren Schnitt am Ansatz des Bambus. Der Spätwinter ist die beste Zeit, einen Bambus abzuschneiden. Warte, bis der Bambus neuen Zuwachs aufweist. Das Unkrautvernichtungsmittel auf den neuen Zuwachs aufzutragen wird die Bambusstange und die Wurzelstöcke unter der Erde abtöten. Streue oder Sprühe das Unkrautvernichtungsmittel auf den Bambusstumpf.  Trage Gummihandschuhe, lange Ärmel, eine lange Hose, geschlossene Schuhe und Augenschutz, wenn du das Unkrautvernichtungsmittel anwendest. Das Unkrautvernichtungsmittel mit Wasser zu verdünnen kann es abschwächen und wirkungslos werden lassen. Lies immer die Anweisungen, bevor du Unkrautvernichtungsmittel einsetzt. Es gibt bestimmte Anforderungen an die Feuchtigkeit und Temperatur, die du im Auge behalten musst, wenn du diese Art von Produkten einsetzt. Trage dieses Unkrautvernichtungsmittel nicht in der Nähe von Gewässern auf, sonst könntest du das Leben in der umgebenden freie Natur abtöten. Es könnten bis zu vier Anwendungen des Unkrautvernichtungsmittels notwendig sein, um den Bambus vollständig auszulöschen. Schneide im Verlauf des Frühlings und Sommers weiter neuen Zuwachs ab und trage das Unkrautvernichtungsmittel auf.

english_section_name: Killing Bamboo with Herbicides


summary: Stecke die Zeit hinein. Scanne wenn möglich den originalen Film. Drehe die Fotos im Scan-Programm nicht. Scanne in 24 Bit. Passe die Werte und die Sättigung an. Wenn du das Foto für große Nachdrucke einscannst und eine enorme Dateigröße kein Problem ist, speichere das Bild als .tiff-Datei. Verwende Photoshop, um Fotos wieder herzustellen, keine  automatische Einstellung.

document: Wenn du willst, dass deine Fotos wirklich großartig aussehen, wenn sie eingescannt sind, musst du ein paar besondere Tricks anwenden, aber das Wichtigste ist, dass du wirklich Zeit dafür brauchst. Jedes Foto muss eingescannt und einzeln bearbeitet werden, versuche also nicht, Zeit zu sparen, indem du sie alle auf einmal einscannst, wenn sie wirklich gut aussehen sollen. Wenn du die Möglichkeit hast, bekommst du ein viel hochwertigeres Bild, wenn du den Originalfilm mit einem Filmscanner einscannst. Filmscanner sind nicht günstig, aber wenn du eine Menge Bilder zu konservieren hast, könnte es eine gute Idee sein. Wenn du sie hier in der Vorschau (oder auch danach in einem Bildbearbeitungsprogramm) drehst, kann es sein, dass die Bildqualität darunter leidet. Scanne sie in der richtigen Ausrichtung ein, dies hilft die Qualität des Bilds zu bewahren. In den Optionen, wo du einstellst, ob du in Farbe oder Schwarzweiß etc. scannen möchtest, hast du manchmal die Option, in 24 Bit zu scannen. Dies ist die beste Wahl für hochwertige Scans und du solltest sie wann immer möglich auswählen. Wenn dein Scan-Programm solche Optionen hat, nutze sie. Wenn du sie später mit einem Bildbearbeitungsprogramm anpasst, kann dies dem Bild schaden und eine Menge Details können verloren gehen. Mit den Werten und der Sättigung kannst du die Farben und die Helligkeit in einem Bild verändern, was dir helfen kann, ein verblasstes Bild wiederherzustellen. Wenn du kompakte Dateien willst, speichere sie im Format .png oder .jpg (oder .jpeg). Im Allgemeinen sind die automatischen Einstellungen nicht so so gut, wie ein Mensch das machen kann. Du kannst lernen, ein Programm wie Photoshop zu verwenden, oder einen Experten damit beauftragen, Bilder, die dir sehr wichtig sind, schnell zu überarbeiten.

english_section_name: Scanning Like a Pro

summary: Lege das Bild zum Scannen ein. Wähle die Scan-Einstellungen. Sieh dir auf Wunsch eine Vorschau an. Klicke auf "Fertigstellen" oder "Scannen". Lasse dich vom integrierten Programm durch den Vorgang leiten. Speichere deine Fotos.

document: Lege Dokumente mit der bedruckten Seite nach unten in den Drucker oder Scanner ein. Richte das Foto an den Pfeilen oder Gittern am Gerät aus. Schließe den Deckel, wenn es einen gibt. Drücke auf dem Scanner auf "Scannen" oder verwende das Scan-Programm deines Computers. Du kannst in Farbe, Schwarzweiß, Grau oder mit individueller Einstellung scannen. Du kannst auch das digitale Format auswählen, in welchem dein Bild gespeichert werden soll (jpg, jpeg oder tiff). Wenn du die Vorschau anklickst, kannst du deine Auswahl überprüfen, bevor du weitermachst, und notwendige Änderungen an den Einstellungen vornehmen. Entscheide anhand der Vorschau über das Format, die Ausrichtung und die Auflösung, bevor du weitermachst. Mit der "Ausrichtung" kannst du Hoch- oder Querformat auswählen und die "Auflösung" bestimmt die Schärfe des Bilds. Bei einer höheren Auflösung können die Details des Bilds besser erkannt werden. Erhöhe die Auflösung, damit das Bild schärfer wird. Hinweis: Dies steigert auch die Größe des Bilds und auch drastisch die Dateigröße. Es kann sein, dass du es nicht als Anhang per E-Mail verschicken kannst, ohne es zu verkleinern. Mehr als 300 dpi sind unnötig. Klicke auf "Fertigstellen" oder "Scannen", sobald du die gewünschten Einstellungen vorgenommen hast, um weiterzumachen. Welcher Begriff  hier genau angezeigt wird, hängt von deinem Programm ab, er kann auch anders lauten. Folge dem Scan-Assistenten oder einem anderen integrierten Programm, wenn du noch Schwierigkeiten hast. Der Assistent zeigt dir Schritt für Schritt, wie du Bilder von einem Scanner auf deinen Computer oder eine Webseite kopierst. Manche Programme speichern deine Bilder automatisch in einen Cache im Programm, aber bei den meisten Programmen musst du die Bilder irgendwo auf deinem Computer speichern oder sie direkt ins Internet hochladen. Suche nach dem "Speichern"-Button oder klicke auf die Aufforderung, wenn eine eingeblendet wird. Speichere die Bilder irgendwo, wo sie dir nicht verloren gehen. Du musst dir keine Gedanken machen, die einzelnen Bilder alle umzubenennen. Wenn du eine große Anzahl an Bildern hast, kann das lange dauern!

english_section_name: Scanning the Image

summary: Schalte den Computer und den Drucker ein und stelle sicher, dass sie miteinander verbunden sind. Navigiere dorthin, wo sich das Programm zum Scannen befindet. Führe das Scan-Programm aus.

document: Wenn das System nicht richtig funktioniert, führe diese Schritte aus:  Prüfe die Stromquelle einschließlich der Steckdose und den Netzgeräten. Suche nach losen Kabelverbindungen. Stelle sicher, dass das USB-Kabel im richtigen Anschluss steckt. Achte darauf, dass du das richtige Kabel hast. Sieh in der Bedienungsanleitung nach, wie der Drucker oder Scanner installiert wird. Eröffne ein Ticket beim Support oder gehe im Internet auf die Hilfeseite. Klicke in Windows auf den Start-Button, um aktive Programme zu öffnen. Wenn du einen Mac hast, klicke auf das Scanner-Icon. Wenn das Programm nicht installiert ist oder du die Installations-CDs nicht finden kannst, kannst du einfache Dienstprogramme verwenden, die in das Betriebssystem integriert sind, oder welche aus dem Internet herunterladen (z. B. auf CNET). Bei einem Windows-Computer heißt das integrierte Programm Windows Fax & Scan und du findest es mithilfe der Suchleiste im Startmenü. Finde es zuerst und öffne es dann mit einem Doppelklick auf den Namen oder indem du auf deinem Drucker oder Scanner auf den Scannen-Knopf drückst. Klicke auf "Weiter", um mit dem nächsten Schritt fortzufahren. Du solltest aufgefordert werden, das Bild zum Scannen einzulegen.

english_section_name: Setting Up Your Scanner


summary: Suche deinen Arzt auf. Lasse die Zyste drainieren. Halte den Bereich sauber.

document: Nach dem erfolglosen Ausprobieren von Behandlungen mit Hausmitteln ist es empfehlenswert, einen Arzt aufzusuchen, falls sich deine Zyste entzündet hat. Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, wenn es scheint, als hätte sich die Zyste entzündet, was bedeutet, dass sie schmerzhaft warm oder geschwollen ist oder du gerötete Haut hast oder deine Symptome schlimmer werden. Es ist nicht empfhehlenswert, selbst zu versuchen, die Zyste auszudrücken.  Wenn du glaubst, dass sich deine Zyste infiziert hat, solltest du sie sauber halten und bedecken, bis du von einem Arzt untersucht wirst. Sei sehr vorsichtig. Drücke den Bereich nicht und schädige ihn auch nicht auf andere Weise. Infizierte Pilonidalzysten werden mit einer medizinischen Drainage behandelt. Der Bereich wird mit einem lokalen Betäubungsmittel anästhesiert, bevor die Zyste mit einem kleinen Schnitt geöffnet wird, um den Inhalt zu entleeren. Normalerweise besteht der Inhalt der Zyste aus einer Mischung aus Blut, Eiter, abgestorbenen Hautzellen und anderen Rückständen.   Nach der Drainage kann die Zyste zum Heilen geöffnet bleiben. Die Heilungszeit ist somit oft länger, aber dies vermindert das Risiko einer wiederkehrenden Zyste. Alternativ kann die Zyste für den Heilungsprozess zugenäht werden. In 20% bis 50% der Fälle kehren die Zysten nach einem Schnitt oder Drainage wieder. Die endgültige Behandlungsform ist eine operative Entfernung. Nachdem die Zyste operativ drainiert wurde, musst du den Bereich säubern. Du solltest sicherstellen, dass der Verband regelmäßig gewechselt wird. Die Wunde sollte täglich entweder unter der Dusche oder im Sitzbad gereinigt werden. Während des Heilungsprozesses solltest du das Haar um die Wunde rasiert halten. Du kannst erwägen, das Haar in diesem Bereich zukünftig zu schneiden oder zu rasieren, um die Bildung weiterer Zysten zu vermeiden.

english_section_name: Treating a Pilonidal Cyst Medically

summary: Beginne mit der Behandlung, sobald sich die Zyste bildet. Lege eine warme Kompresse auf. Benutze ätherische Öle. Trage austrocknende Mittel auf. Benutze Klettenwurzel. Probiere Blutwurz.

document: Du kannst eine Pilonidalzyste mit Hausmitteln behandeln. Die Heimbehandlung beginnt am besten, sobald du etwaige Schwellungen oder Druckempfindlichkeit bemerkst, die ein Anzeichen auf die Bildung einer Zyste sein können. Falls sich Anzeichen einer Infektion zeigen, solltest du deinen Arzt aufsuchen.  Nach der Anwendung von Hausmitteln solltest du deine Hände sorgfältig waschen. Die Anzeichen bei einer Infektionen können aus Rötungen, Schwellungen, Schmerzen, einem Wärmegefühl, einem übelriechenden Eiter bestehen, der das Aussehen von Käse haben kann. Eine warme Kompresse kann bei der Behandlung einer Pilonidalzyste hilfreich sein. Die Wärme und Feuchtigkeit hilft bei der Linderung von Schmerzen und Schwellungen. Die Feuchtigkeit der Kompresse wird das Aufweichen der Zyste erleichtern.  Nimm einen sauberen Waschlappen und weiche ihn in warmen Wasser ein. Lege die warme Kompresse mindestens viermal täglich für mindestens zehn Minuten auf. Wenn du möchtest, kannst du den Waschlappen in verdünntem Kamillentee (eine halbe Tasse Wasser und eine halbe Tasse, zehn Minuten lang gezogener Kamillentee) einweichen oder einer verdünnten Apfelessiglösung (gleiche Teile Apfelessig mit gekochtem und anschließend abgekühltem Wasser) einweichen. Du kannst vor dem Eintauchen des Waschlappens auch ein paar Tropfen ätherische Öle ins Wasser geben. Du kannst eine warme Kompresse auch durch Einweichen eines Kamillenteebeutels herstellen. Lege den warmen Teebeutel direkt auf die Zyste auf. Kamillentee kann die Heilung unterstützen. Die ätherischen Öle, wie Teebaumöl oder Kurkumaöl die zur Behandlung von Pilonidalzysten verwendet werden, besitzen entzündungshemmende und antimikrobische Eigenschaften, welche deine Schwellungen lindern und das Risiko einer Neuinfektion mindern können. Viele dieser Öle werden zur Behandlung von zystischer Akne und anderen Arten infizierter Zysten und auch zur Reduzierung von Entzündungen eingesetzt.  Zu den ätherischen Öle, die du zur Behandlung deiner Pilonidalzysten verwenden kannst, gehören Teebaumöl, Kurkumaöl, Knoblauchöl und Weihrauchöl. Rizinusöl wird häufig als entzündungshemmendes Mittel zum Aufweichen der Zyste verwendet. It may also be helpful in speeding the healing of a cyst. Die ätherischen Öle können direkt auf der Zyste aufgetragen werden, aber du kannst sie auch mit dem Rizinusöl im Verhältnis von drei Teilen ätherischem Öl und sieben Teilen Rizinusöl verwenden. Benutze einen Wattebausch oder einen Q-Tip zum Auftragen. Trage das Mittel viermal täglich auf der Zyste auf. Du kannst die Zyste nach dem Auftragen des Öls mit einem Verband bedecken. Falls sich innerhalb von einer oder zwei Wochen keine Besserung zeigt, solltest du deinen Arzt kontaktieren und um Rat bitten. Du kannst Hexenhasel oder Apfelessig auf die Zyste geben um die Heilung durch Austrocknen zu fördern. Hexenhasel wird dir helfen, die Zyste auszutrocknen, weil adstringierende Qualitäten der Tanine darin enthalten sind. Apfelessig besitzt ebenfalls adstringierende Eigenschaften. Sowohl Apfelessig als auch Hexenhasel helfen dir bei der Bekämpfung der Infektionen.  Wenn es brennt oder deine Haut sensibel auf Apfelessig zu reagieren scheint, kannst du den Essig zu gleichen Teilen mit Wasser verdünnen. Trage ihn einfach mit einem Wattebausch oder einem Q-Tip auf. Trockene Klettenwurzel kann dir helfen, die Proteine aus der Zyste zu ziehen. Klettenwurzel kann zum Austrocknen der Zyste verwendet werden und es ist ein verbreitetes Mittel bei Hautproblemen. Mische einen halben Teelöffel getrocknete Klettenwurzel mit einem Esslöffel Honig. Trage die Mischung auf der Zyste auf. Der Honig besitzt antimikrobische Substanzen und wird auch den Inhalt der Zyste herausziehen. Blutwurz wird traditionell in der indianischen Medizin zur Behandlung von Hautproblemen verwendet. Du kannst einen Achtel Teelöffel Blutwurzelpulver mit zwei Esslöffeln Rizinusöl mischen. Benutze einen Q-Tip und trage die Mischung direkt auf die Zyste auf.  Benutze nur eine kleine Menge Blutwurzel und nur auf intakter Haut ohne Risse oder Schnitte. Blutwurzel sollte nicht innerlich eingenommen werden und auch nicht im Bereich der Augen und dem Mund oder um die Genitalien angewandt werden.

english_section_name: Treating a Pilonidal Cyst at Home

summary: Verstehe, was eine Pilonidalzyste ist. Stelle fest, ob du gefährdet bist. Erkenne die Anzeichen und Symptome einer Pilonidalzyste.

document: Eine Pilonidalzyste ist eine Beule, die an der oberen Pospalte auftritt. Sie kann sich infizieren und sich zu einem Abszess entwickeln, was bedeutet, dass sie sich mit Eiter füllt und drainiert werden muss. Eine Pilonidalzyste tritt normalerweise aufgrund eines eingewachsenen Haars oder anderer Materie auf, die in unter der Haut eingeschlossen sind. Pilonidalzysten treten meist bei Männern in einem Alter zwischen zwanzig und dreißig Jahren auf. Sie können auch bei Menschen auftreten, die lang sitzen oder ruhige Tätigkeiten, wie LKW fahren oder Büroarbeiten ausüben.  Pilonidalzysten können oft auch bei Menschen mit starker Körperbehaarung oder groben, steifen Haar auftreten. Diese Art von Haarstruktur kann eine Zyste leichter punktieren. Andere Risikofaktoren sind Übergewicht oder Fettleibigkeit, eine kürzlich erfahrene lokale Verletzung oder Reizung, eine tiefe Afterspalte (die Spalte zwischen deinen Gesäßhälften) oder eine Vorgeschichte dieser Beschwerden. Wenn eine Pilonidalzyste nicht infiziert ist, gibt es normalerweise keine signifikanten Symptome; wenn allerdings ein eingeschlossenes Haar die Zyste punktiert, weil du entweder zu viel sitzt, zu enge Kleidung trägst oder ein anderer, unbekannter Faktor der Verursacher ist, kann die Zyste sich infizieren. Falls du etwaige dieser Symptome hast, solltest du so bald wie möglich einen Arzt aufsuchen. Falls sich die Zyste infiziert, wirst du wahrscheinlich die folgenden Dinge bemerken:  Schwellungen Schmerzen Rötungen Ausfluss mit einem üblen Geruch Fieber Bildung einer Aushöhlung, die granuliertes Gewebe, Haar und andere Rückstände enthalten kann.

english_section_name: Understanding Pilonidal Cysts


summary: Klicke DATEI an. Wähle Exportieren aus. Klicke MP3 an. Gib einen Namen für deinen Beat ein. Wähle einen Speicherort aus. Klicke Speichern an. Klicke Start an.

document: Es steht oben auf der linken Seite des Fensters. Es erscheint ein Dropdownmenü. Du findest diese Option weiter unten im DATEI-Dropdownmenü. Es auszuwählen bringt ein Popout-Menü hervor. Es steht im Popout-Menü. Das öffnet ein “Speichern als”-Fenster. Gib ein, wie auch immer du deinen Beat nennen möchtest. Klicke einen Ordner auf der linken Seite des Fensters an. Dieses steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Es steht ganz unten im Popup-Fenster. Dein Beat wie als MP3-Datei gespeichert. Es kann mehrere Minuten dauern, bis FL Studio deinen Beat exportiert hat, falls er ziemlich kompliziert ist.

english_section_name: Exporting Your Project

summary: Füge leere Kanäle zu deinem Projekt hinzu. Klappe den “Pakete”-Ordner auf. Wähle ein Instrument aus. Öffne notfalls einen Instrumente-Unterordner. Sieh dir die Vorschau eines Instruments an. Ziehe das Instrument auf einen leeren Kanal. Schließe das Fenster des Instruments. Wiederhole es, bis du jedes deiner Instrumente hinzugefügt hast.

document: Bevor du Instrumente zu deinem Track hinzufügen kannst, musst du sie im Channel-Rack ablegen:  Klicke unter dem “Channel-Rack“-Abschnitt ＋an. Klicke oben im Menü, das erscheint, (keine) an. Wiederhole es, bis du genügend Kanäle hast. Klicke dazu den „Pakete“-Ordner auf der linken Seite des Fensters an. Du solltest unter dem “Pakete”-Ordner eine Auswahl an Ordnern erscheinen sehen. Klicke einen an (z.B. Drums), den du öffnen möchtest. Viele Instrumente-Ordner enthalten für spezifische Instrumente zusätzliche Ordner. Suche nach dem Namen des Instruments, das du benutzen möchtest, und klicke ihn dann einmal an, um es zu spielen. Falls dir das Instrument gefällt, fahre fort. Falls dir das Instrument nicht gefällt, suche nach einem anderen, bevor du fortfährst. Das fügt das Instrument zum Channel-Rack hinzu. Wenn sich das Mastering-Fenster des Instruments öffnet, klicke einfach das X in seiner Ecke an, um es zu schließen. Wenn du alle Instrumente hast, die du in deinem Channel-Rack benutzen möchtest, kannst du damit fortfahren, den Bass hinzuzufügen. Du kannst später immer noch weitere Kanäle und Instrumente hinzufügen (oder ein bestehendes Instrument durch ein anderes ersetzen).

english_section_name: Adding Channels and Instruments

summary: Bestimme, welche Drums du benutzen möchtest. Klicke den Namen einer Drum mit der rechten Maustaste an. Klicke Klavierrolle an. Suche nach der richtigen Note für das Instrument. Kreiere einen Beat. Füge bei Bedarf eine Melodie hinzu. Entferne bei Bedarf einen Beat. Wiederhole diesen Teil mit weiteren Drums in deinem Channel-Rack.

document: Falls du nur eine Drum in deinem Channel-Rack abgelegt hast, wählst du das Instrument aus. Viele Beats verwenden jedoch eine Kombination aus Drums (z.B. Hat, Snare und Kick). Das bedeutet, dass du den Haupt-Bass-Sound auswählen und dich von dort aus nach unten arbeiten musst. Das bringt ein Dropdownmenü hervor. Es steht ganz oben im Dropdownmenü. Du solltest das Klaviertastatur-Interface sich öffnen sehen. Scrolle nach oben oder unten, während du verschiedene Tasten auf der Tastatur anklickst, bis du die richtige Note für deinen Bass gefunden hast. Klicke rechts neben die Klaviertaste, welche die Note repräsentiert, die du benutzen möchtest. Ziehe dann die äußerst rechte Seite des farbigen Balkens, der erscheint, nach links, um sie zu verkürzen, oder nach rechts, um sie zu verlängern.  Jeder dunkle senkrechte Balken in der Klavier-Ansicht repräsentiert eine halbe Sekunde. Für einen typischen Rap- oder R&B-Beat sollte jeder zweite Balken voll sein. Falls du in deinem Beat variierende Noten verwenden möchtest, scrolle nach oben oder unten, um eine weitere Note auszuwählen. Füge dann die die Beat-Markierungen hinzu, wie du es oben getan hast. Falls du versehentlich eine Beat-Markierung auf die falsche Linie gesetzt hast, kannst du sie mit der rechten Maustaste anklicken, um sie zu löschen. Du kannst Markierungen auch nach oben, unten, links oder rechts verschieben, indem du sie anklickst und von der Mitte wegziehst. Wenn du mit dem Hintergrundbass in deinem Track zufrieden bist, kannst du dazu übergehen, den letzten Teil deines Beats hinzuzufügen.

english_section_name: Creating the Bass

summary: Öffne FL Studio. Klicke DATEI an. Wähle Neu aus Vorlage aus. Wähle Minimal aus. Klicke Einfach an.

document: Klicke das FL-Studio-App-Symbol doppelt an, welches einer gelben Paprikaschote ähnelt. Das öffnet das FL-Studio-Fenster. Es steht in der oberen linken Ecke des Fensters. Es erschient ein Dropdownmenü. Du findest diese Option in der Mitte des Dropdownmenüs. Rechts erscheint ein Popout-Menü. Es steht im Popout-Menü. Es auszuwählen bringt ein weiteres Popout-Menü hervor. Dieses steht im letzten Popout-Menü. Das erstellt ein neues Projekt in FL Studio, welches das einfache Interface anstelle des komplexeren verwendet.

english_section_name: Creating a New Project

summary: Bestimme dein Hauptinstrument. Klicke den Namen des Instruments mit der rechten Maustaste an. Klicke Klavierrolle an. Ziehe den Beat deines Instruments. Wiederhole diesen Vorgang bei Bedarf mit deinen anderen Instrumenten.

document: Hauptinstrumente können von traditionellen Instrumenten (z.B. Klavier) bis zu Synthesizern und anderen Soundeffekten alles Mögliche sein. Es erscheint ein Dropdownmenü. Es steht ganz oben im Dropdownmenü. Es öffnet sich ein neues, leeres Klavier-Interface. Klicke die Kästchen rechts neben deinen bevorzugten Noten an, um sie auszuwählen, genauso wie du es mit dem Bass gemacht hast. Falls du in deinem Beat zum Beispiel ein Klavier und eine Geige verwendest, schließt du das Klavier-Interface. Dann klickst du die Geige mit der rechten Maustaste an, klickst Klavierrolle an und wiederholst es nach Bedarf. Du kannst die Lautstärke verschiedener Instrumente anpassen, indem du die Skalen anklickst, die sich links vom Track des Instruments im Channel-Rack befinden, und sie nach oben oder unten ziehst.

english_section_name: Adding Other Instruments


summary: Wähle einen Zeitpunkt und einen Ort für das Training deiner Katze aus. Klicke und belohne. Nimm die Pfote deiner Katze in die Hand. Klicke, gib den Befehl, dann das Leckerli. Lasse die Pfote los und streichle deine Katze. Wiederhole den Vorgang. Warte ab und wiederhole es dann. Gib den Befehl vor dem Klick. Reduziere die Leckerlis mit der Zeit.

document: Sobald deine Katze die Verbindung zwischen Klicker und Leckerli erkannt hat, suche dir einen Zeitpunkt aus, an dem sie zwar aufmerksam, aber entspannt ist. Kurz vor ihrer gewohnten Fressenszeit ist ein besonders guter Moment, da die Aussicht auf Leckerlis die Reaktionsbereitschaft einer hungrigen Katze besonders steigert. Arbeite an einem friedlichen Platz, an dem es nur wenige Ablenkungsmöglichkeiten gibt, damit sich die Katze nur auf dich konzentrieren kann. Drücke den Klicker und gib deiner Katze ein Leckerli, um sie an die Verbindung zwischen Klicker und Fressen zu erinnern. Hebe eine Vorderpfote deiner Katze vorsichtig an. Es wäre eine gute Idee, jedes Mal dieselbe Pfote anzuheben. Die Katze wird den Trick besser lernen können, wenn du konsequent bist. Drücke den Klicker mit deiner einen Hand, während du die Pfote in deiner anderen Hand hältst, und sag dann deinen gewählten Befehl für den Trick, wie „Gib Pfote“. Gib deiner Katze anschließend das Leckerli. Lasse die Katzenpfote anschließend los und streichle deine Katze ausgiebig. Dies betont dein Gefallen am Verhalten deiner Katze zusätzlich und macht die Trainingserfahrung noch angenehmer für sie. Wiederhole diese Abfolge so oft, wie es deine Katze während der fünfminütigen Trainingseinheit zulässt.  Wenn deine Katze zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings spontan die richtige Pfote hebt, klicke sofort, sage den Befehl und gib die Belohnung. Dies zeigt ihr ganz klar, dass du von ihr erwartest, ihre Pfote zu heben.  Du solltest darauf Wert legen, dass die Trainingseinheit deiner Katze gefällt. Wenn die Katze sich nicht kooperativ zeigt oder gestresst wirkt, dann erzwinge das Training nicht. Lasse sie wegstolzieren und versuche es ein anderes Mal aufs Neue. Wiederhole den gesamten Vorgang später am Tag oder am darauffolgenden Tag. Hebe die Pfote an, wenn sie es nicht von alleine tut, klicke aber auch sofort, sage den Befehl und biete ein Leckerli an, wenn deine Katze es spontan macht. Es könnten mehrere Trainingseinheiten erforderlich sein, ehe sie ihre Pfote anhebt, ohne dass du sie zuvor in die Hand nehmen musstest, und noch einige weitere, ehe sie es auf Befehl tun wird. Wenn deine Katze anfängt, häufig ihre Pfote von sich aus anzuheben, dann versuche, ihr den Befehl „Gib Pfote“ ohne Klicker zu geben. Wenn sie ihre Pfote dann in deine Hand legt, klicke und belohne sie. Das Klickgeräusch verspricht eine Belohnung und der Befehl sagt der Katze, was sie tun soll, um die Belohnung zu bekommen. Dein Ziel ist es, dass die Katze ohne den Klicker auf „Gib Pfote“ reagiert, da sie den Befehl dann mit dem Leckerli verbindet. Es wird schließlich nicht mehr notwendig sein, jedes Mal eine Belohnung zu geben, wenn sie den Trick ausführt.  Du solltest die Katze jedoch wenigstens alle drei bis vier Male belohnen, damit sie nicht den Mut verliert.  Schließe jede Trainingseinheit mit einem Leckerli ab. Die Trainingseinheit mit einem Leckerli zu beenden, gibt der Katze eine konsequente, positive Bestätigung für die gewünschte Verhaltensweise.

english_section_name: Training Your Cat to Shake

summary: Besorge dir einen Klicker. Finde ein Leckerli, das deiner Katze gefällt. Entscheide dich für eine Trainingszeit. Übe mit dem Klicker. Wiederhole die Trainingseinheit.

document: Ein Klicker ist eine kleine Plastikdose, in der sich ein fester Metallstreifen befindet. Beim Drücken gibt das Metall ein charakteristisches „Klick-Klack“-Geräusch von sich. Klicker sind in den meisten Tierhandlungen erhältlich.  Die Theorie, die hinter dem Klickertraining steckt, ist, dass die Katze lernt, ein Geräusch („klick-klack“) mit einer Belohnung (einem schmackhaften Leckerli) zu verbinden. Das Schöne daran ist, dass es sich hierbei um ein bestimmtes Geräusch handelt, das nur mit einer Belohnung assoziiert wird. Daraus ergibt sich, dass es sehr viel wahrscheinlicher ist, dass die Katze reagiert.  Zwar kannst du eine Katze auch nur mit Worten trainieren, allerdings ist dies meistens schwieriger. Da du Worte in deiner alltäglichen Kommunikation benutzt, die nicht immer an deine Katze gerichtet ist, wird deine Katze ihnen nicht allzu viel Aufmerksamkeit schenken. Benutzt du darüber hinaus einen Befehl wie „Gib“, wird deine Katze dieses Wort auch in anderen Zusammenhängen hören und nicht wissen, wie sie darauf reagieren soll. Katzen können bezüglich des Fressens sehr wählerisch sein, sodass ein Leckerli, das der einen Katze besonders gefällt, eine andere nur wenig interessieren kann. Das Training wird schneller und einfacher vorangehen, wenn du im Voraus feststellst, welche Leckereien deiner Katze am besten gefallen. Du könntest dazu einige verschiedene Katzenleckerlis in kleinen Mengen kaufen und ausprobieren, welche deine Katze am liebsten mag. Der ideale Zeitpunkt für das Klickertraining ist, wenn deine Katze zwar entspannt, nicht aber müde ist, und bei dir sitzt. Du kannst jederzeit, wenn deine Katze dir Aufmerksamkeit schenkt, beginnen. Kurz nach dem Aufwachen könnte deine Katze noch etwas verschlafen sein. Wenn dies zutrifft, dann gib ihr etwa fünf Minuten Zeit, ehe du mit dem Training beginnst. Sobald deine Katze aufmerksam wirkt, drücke den Klicker und gib ihr ein Leckerli. Wiederhole dies mehrere Male über einen Zeitraum von etwa fünf Minuten. Katzen haben nur eine kurze Aufmerksamkeitsspanne, daher solltest du versuchen, eine Klickertrainingseinheit nicht länger als fünf Minuten währen zu lassen. Führe später am Tag oder am nächsten Tag ein weiteres Klickertraining durch. Wiederhole diese Trainingseinheiten weiterhin regelmäßig, bis deine Katze das Geräusch des Klickers mit dem Leckerli verbindet.  Katzen lernen unterschiedlich schnell, doch die meisten werden die Verbindung zwischen Klicker und Leckerli nach zwei oder drei fünfminütigen Trainingseinheiten begriffen haben. Sei konsequent darin, das Klickertraining jeden Tag ein- oder zweimal täglich zu wiederholen, bis deine Katze die Verbindung hergestellt hat.  Du wirst es bemerken, wenn deine Katze die Verbindung erkannt hat, da sie dich erwartungsvoll ansehen und sich vielleicht über die Lippen lecken wird, nachdem du den Klicker gedrückt hast.

english_section_name: Teaching Your Cat to Respond to a Clicker


summary: Reiße einen Witz über dich selbst. Mache dich über deinen Partner lustig. Ziele auf eine bestimmte Gruppe von Leuten. Scherze über einen Ort oder eine Situation. Ziehe über eine bestimmte Person oder ein aktuelles Ereignis her.

document: Dich selbst in den Witz einzubeziehen ist ein sicherer Weg, um die Leute zum Lachen zu bringen. Selbstironischer Humor löst Schadenfreude bei den Zuhörern aus und steht im Zentrum von vielen berühmten Comedians. Finde heraus, was an dir zum Lachen ist und probiere es vor Publikum aus.   Ich bin wirklich gut im Bett. Ich kann 10 Stunden durchschlafen, ohne auch nur einmal aufzuwachen. - Jen Kirkman  Das deprimierende an Tennis ist, dass egal wieviel ich spiele, ich nie so gut werde, wie eine Wand. Ich habe einmal gegen eine Wand gespielt. Die sind wirklich unerbittlich. - Mitch Hedburg Wir kennen alle Comedians, die über ihren Partner Witze reißen. Viele Menschen können sich mit den Situationen identifizieren und du bekommst sicher ein paar gute Lacher. Wenn du keinen Partner hast, kannst du einfach über Partnerschaft im Allgemeinen reden.  Heterosexuelle Männer wissen einfach nicht, wie teuer es ist, eine Frau zu sein. Darum zahlt ihr fürs Essen. - Livia Scott Hipster, Hinterwäldler, Politiker, Anwälte, Reiche, Kinder, Alte, Männer, Frauen... die Liste lässt sich ewig fortsetzen. Scherze über Gruppen von Leuten erzielen oft die besten Lacher, aber übertreibe es nicht, denn du könntest jemanden beleidigen.   Jeder weiß, dass Hipster wie menschliche Bettwanzen sind. Du siehst einen und wahrscheinlich sind noch 40 weitere unter deinem Bett und lassen sich über deinen Musikgeschmack aus. - Dan Soder  Wenn wir alle Kinder Gottes sind, warum ist Jesus dann etwas Besonderes? - Jimmy Carr Bushaltestelle, Schule, Muckibude, Flugzeug, Büro, Café, Badezimmer und so weiter sind alle gutes Futter für einen Witz. Finde heraus, was seltsam, nervig oder überraschend an einem Ort oder dem, was du erlebst, ist.   Ich bin in der Nähe von Newark, New Jersey aufgewachsen. Wenn New York die Stadt ist, die niemals schläft, ist Newark, New Jersey die Stadt, die dir beim Schlafen zuschaut. - Dan St.Germain  Ich werde nie verstehen, warum sie im Fernsehen kochen. Ich kann es weder riechen, noch essen, nicht einmal probieren. Am Ende der Sendung halten sie es in die Kamera: ‘So, hier ist es. Ihr könnt davon nichts haben. Vielen Dank fürs Zusehen. Tschüss.’ — Jerry Seinfeld Rede über jemanden oder etwas Bekanntes, wie den Kanzler, einen Schauspieler, einen Sportler oder jemand anderen der oft in den Nachrichten ist. Scherzw über Berühmtheiten sind großartig, weil die meisten Leute wissen, über was du sprichst und es lieben sich über reiche oder berühmte Persönlichkeiten lustig zu machen.  Ich habe in letzter Zeit so viele Schals getragen, dass ich mich Frage, ob meine Vorfahren von Steven Tylers Mikrofonständer abstammen. — Selena Coppock

english_section_name: Coming Up With a Target

summary: Kenne dein Publikum. Halte es einfach und kurz. Erlerne einen ausdruckslosen Gesichtsausdruck. Achte auf das Timing.

document: Das Ziel deines Scherzes muss komisch für deine Zuhörer sein oder du blickst in versteinerte Mienen. Ziele nicht auf Schülerinnen, wenn du einen Raum voll Schülerinnen zum Lachen bringen willst. Sei vorsichtig, wenn du über einen Politiker oder eine Berühmtheit in ihrer Heimatstadt herziehst. Ein Scherz über den sich manche totlachen, bringt andere dazu dich mit vergammeltem Gemüse zu bewerfen. Eine Geschichte, die länger als ein oder zwei Minuten dauert, wird deine Zuhörer wahrscheinlich langweilen. Übe zuerst mit kürzeren Witzen, bis du ein Gefühl dafür bekommst, wie du sie am besten rüberbringst und wage dich erst dann an ausgefeiltere Geschichten. Denke daran, dass die besten Witze nicht immer die intelligentesten und detailliertesten sind. Du musst den Nerv der Leute treffen.  Beobachte die Leute, mit denen du redest. Wenn du bemerkst, dass ihre Augen umherschweifen, schließe den Witz ab. Du kannst mit weiteren Witzen nachstoßen, wenn dein erster Witz ein paar Lacher bekommen hat. Baue auf dieser Energie auf. Wenn du breit grinst, während du einen Witz erzählst, werden die Leute abgelenkt. Darüber hinaus lenkt das Lächeln von der Pointe ab, bevor du dahin kommst. Behalte also ein ausdrucksloses Gesicht, suche Augenkontakt und gebe den Witz von dir als wenn du etwas so banals sagen würdest wie: "Ich gehe jetzt ins Geschäft und kaufe Milch." Wie du dein Witz rüberbringst ist genauso wichtig wie sein Inhalt. Nachdem du die Einleitung zu deinem Witz entwickelt hast, lege eine kurze Pause ein, bevor du die Pointe bringst. Das gibt dem Publikum die Möglichkeit einen Moment nachzudenken und zu raten, bevor du sie mit deiner Originalität überraschst. Warte aber nicht zu lang oder die Energie des Witzes verfliegt.   Geht ein Mann zum Arzt und sagt: "Ich hab meinen Arm an verschiedenen Stellen verletzt." Der Doktor erwidert: "Dann geh da lieber nicht mehr hin". — Tommy Cooper  Mir ist egal, ob du mich für einen Rassist hältst. Hauptsache du findest mich dünn. — Sarah Silverman

english_section_name: Nailing the Delivery


summary: Stelle eine Lösung aus Essig und Salz her. Weiche das Messing in deiner Lösung ein. In der Zwischenzeit kannst du den Ofen vorheizen. Backe das Messingobjekt. Trage die Essiglösung erneut auf und backe das Messing für eine weitere Zeit. Tauche das Messing noch einmal unter. Trockne das Messing und lasse es abkühlen. Stelle das Messingobjekt fertig.

document: Mische fünf Teile dunklen Essig mit einem Teil Salz und rühre solange, bis sich das Salz aufgelöst hat.  Du solltest von dieser Lösung eine ausreichende Menge vorbereiten, um dein Messingobjekt vollständig zu bedecken. Benutze einen Behälter aus Plastik oder Glas. Ein Behälter aus Metall kann mit den Chemikalien reagieren und den Prozess verderben. Dunkler Essig ist ein Essig wie Balsamicoessig oder schwarzer Essig, der eine dunkle Schattierung hat. Tauche das Messing in der Salz-Essig-Lösung unter und stelle sicher, dass alle Seiten gut bedeckt sind. Lasse das Messing für eine Stunde oder länger in der Lösung einweichen.  Wenn du mehr als ein Messingobjekt untertauchst, solltest du sicherstellen, dass sich die Teile während diesem Teil des Prozesses nicht überlappen. Heize den Ofen auf 200°C bis 230°C vor.    Je höher die Temperatur, desto stärker fällt die Patina aus. Wenn du möchtest, kannst du ein Backblech aus Metall mit Aluminiumfolie auskleiden. Du kannst die Folie auch weglassen, jedoch kann sich das Blech verfärben, wenn es nicht geschützt wird. Nimm das Messing aus der Lösung und lege es auf dein vorbereitetes Backblech. Backe es für 60 Minuten oder solange, bis das Aussehen der sich entwickelnden Patina deinen Wünschen entspricht.  Beachte, dass das Aussehen des Messings während dieser Periode nicht dem endgültigen Aussehen entspricht. Nimm das Messing aus dem Ofen und tauche es noch einmal für fünf Minuten in die Lösung ein. Bedecke alle Seiten gründlich mit dem Messing. Stelle das Messing danach wieder in den Ofen zurück und backe es noch einmal 30 Minuten. Benutze eine Zange, wenn du das extrem heiße Messing bewegen musst. Nimm das Messing mit der Zange aus dem Ofen und tauche es in deine Essiglösung. Bedecke alle Seiten mit der Lösung.  Bei diesem letzten Untertauchen wird sich die blau-grüne Patina herausbilden. Wenn du diesen Farbton nicht magst, kannst du den Schritt überspringen und zum nächsten Schritt übergehen, nachdem du das Messing aus dem Ofen genommen hast. Breite zwei oder drei Bögen Wachspapier aus und schichte sie übereinander. Stelle das Messing darauf. Stelle das Messing beiseite, bis es abgekühlt und trocken ist.  Das kann zwischen ein paar Stunden bis zu einer Nacht dauern. An diesem Punkt wird sich eine schöne Patina entwickelt haben und das Messing kann technisch gesehen in diesem Zustand gelassen werden. Wenn du möchtest, kannst du das Objekt mit einem sauberen Lappen polieren, um das Aussehen noch mehr zu betonen. Du kannst es mit Stahlwolle der Stärke #0000 auch ein wenig aufhellen.  Du kannst dein Objekt auch mit einer klaren Schicht Lack oder weichem Wachs versiegeln, um den Abschluss der Patina zu erhalten.

english_section_name: Method Two: Oven

summary: Lege einen tiefen Plastikbehälter mit Papiertüchern aus. Weiche Papiertücher in Ammoniak ein. Streue Salz auf deine Papiertücher in deinem Behälter und verteile es gleichmäßig auf der Oberfläche. Lege das Messing in die Mitte. Bedecke das Messing zusätzlich mit, in Ammoniak eingeweichten, Papiertüchern. Lege den Deckel auf den Behälter. Stelle dein Messingobjekt fertig.

document: Drücke ein paar Papiertücher zusammen und platziere sie in einem Plastikbehälter mit Deckel.  Der Behälter sollte so tief sein, dass die Papiertücher und deine Messingteile plus eine weitere Schicht Papiertücher hineinpassen, die noch nicht hinzugerechnet ist. Ein sauberer Becher, der einst Schmand oder Hüttenkäse enthalten hat, ist gut geeignet. Stelle sicher, dass der Behälter sauber ist und einen Deckel hat, der sich sicher verschließen lässt. Benutze diesen Behälter später niemals wieder für Lebensmittel. Gieße den Ammoniak über die Papiertücher in deinem Behälter, bis sie gesättigt sind. Ammoniak ist eine gefährliche Chemikalie und du solltest sie nur in gut gelüfteten Bereichen verwenden. Du solltest auch deine Augen mit einer Schutzbrille schützen und Schutzhandschuhe aus Gummi oder Latex tragen.  Lege dein Messing direkt auf die mit Salz bedeckten und eingeweichten Papiertücher. Drücke sanft, damit der Boden und die Seiten in direkten Kontakt mit dem Ammoniak und dem Salz kommen. Drücke weitere saubere Papiertücher zusammen und platziere sie direkt auf der Oberfläche deines Messingobjekts. Gieße noch mehr Ammoniak auf das Papiertuch und weiche es gründlich ein.  Benutze so viele Papiertücher wie nötig, um die gesamte Außenseite des Messings zu bedecken. Du kannst die Papiertücher auch leicht anheben und eine leichte Prise Salz auf das Messing streuen. Danach kannst du das Messing wieder mit den, in Ammoniak getränkten, Papiertüchern abdecken. Sichere den Deckel und stelle den Behälter für ein paar Stunden oder Tage zur Seite.  Bewahre den Behälter an einem sicheren Platz auf, wo er von Kindern und Haustieren nicht erreicht werden kann. Du musst dein Messingobjekt während des Prozesses regelmäßig überprüfen, bis es das gewünschte Aussehen angenommen hat. Etwas Patina sollte sich bereits innerhalb weniger Minuten gebildet haben, aber für ein offensichtlich gealtertes Aussehen wirst du einen oder zwei Tage warten müssen. Für die besten Resultate kannst du die Patina alle 30 bis 60 Minuten überprüfen. Beachte, dass die Papiertücher ihre Farbe während des Prozesses ebenfalls  verändern werden. Wenn die gewünschte Patina entwickelt ist, kannst du das Messing aus dem Behälter nehmen und es auf einem sauberen Papiertuch an der Luft trocknen lassen. Nach dem Trockenprozess solltest du die Reste des Ammoniak unter fließendem Wasser abspülen und das Messing noch einmal an der Luft trocknen.     Wenn die Patina zu trocken oder zu fest ist, kannst du die dunklen Stellen mit etwas Stahlwolle der Stärke #0000 aufhellen. Nach einem oder zwei Tagen kannst du das Objekt auch mit einem klaren Lack oder einem weichen Wachs überziehen, um das Aussehen deiner Patina zu erhalten.

english_section_name: Method One: Ammonia

summary: Die Eier hart kochen. Stoppe den Garprozess. Schäle das Ei. Schneide dein Ei in Hälften. Platziere das Ei und das Messing in einem Plastikbeutel. Lege den Beutel beiseite. Vollende das Messingobjekt.

document: Gib die Eier in einen kleinen Topf und bedecke sie mit 2,5 cm kaltem Wasser. Stelle den Topf auf den Herd und erhitze das Wasser, bis es kocht. Drehe die Hitze sofort zurück und koche die Eier für weitere zwölf bis fünfzehn Minuten im heißen Wasser.    Denke darüber nach, eine Prise Salz ins Wasser zu geben, bevor du es kochst, damit sich die Eier leichter schälen lassen. Du solltest die Hitze sofort herunterschalten, nachdem das Wasser zu kochen begonnen hat. Diese Art der Garmethode verhinderst, dass die Eier überkocht werden. Nimm die Eier mit einem Schaumlöffel aus dem heißen Wasser und spüle sie gründlich unter kaltem Wasser. Spüle die Eier solange, bis sich kalt genug anfühlen, dass du sie berühren kannst, aber sie sollten nicht eiskalt sein. Die Eier lassen sich leichter bearbeiten, wenn sie erschreckt werden. Auch die Schale lässt sich leichter vom gekochten Eiweiß abschälen. Wenn du Eier für diesen Prozess verwendest, solltest du darauf achten, dass das Ei noch ein bisschen warm ist und vermeiden, dass es zu stark abkühlt. Rolle das Ei vorsichtig auf einer flachen Oberfläche, um die Schale aufzubrechen. Schäle den Rest der Schale mit deinen Fingern ab. Du solltest so viel wie möglich von deinem Ei erhalten, aber es ist auch nicht so schlimm, wenn du ein paar Stücke des Eiweiß beim Schälen verlierst, weil sie an der Eierschale hängen geblieben sind. Das Ei wird immer noch genügend Schwefel erzeugen, um dein Messing mit einer Patina zu veredeln. Benutze ein Küchenmesser und schneide dein Ei der Länge nach in Hälften. Beachte, dass das Eiweiß und das Eigelb in zwei Hälften geteilt sein sollte.  Lasse das Eigelb und das Eiweiß zusammen. Trenne die Substanzen nicht. Das Eigelb ist für diesen Teil des Prozesses ein wichtiger Bestandteil. Es ist wichtig, dass du es in diesem Schritt aufschneidest und freilegst. Platziere beide Hälften deines gekochten Eis zusammen mit dem Messing in einem verschließbaren Plastikbeutel. Versiegele den Beutel gut.  Benutze einen Beutel mit einem luftdichten Verschluss. Das Messing muss das Ei nicht direkt berühren. Lasse den Beutel bei Raumtemperatur für mehrere Stunden stehen. Nachdem einige Stunden vergangen sind, solltest du erkennen können, wie sich eine subtile Patina auf dem Messing bildet.   Das Eigelb gibt Schwefelgas ab. Dieses Gas ist für die Patina auf dem Messing verantwortlich. Lasse das Ei und das Messing solange wie notwendig im Beutel, bis die Patina die gewünschte Schattierung hat. Beachte, dass dieser Prozess von einem sehr starken Geruch begleitet sein kann. Du solltest den Beutel während des Prozesses in der Garage oder einem nicht benutzten Raum aufbewahren. Nimm das Messing aus dem Beutel und entsorge die Eier. Es ist empfehlenswert, das Messing mit einem klaren Lack oder weichem Wachs zu versiegeln, um die Patina zu schützen.

english_section_name: Method Three: Hard-Boiled Egg


summary: Entscheide dich, welche Aufgaben und Ziele am nächsten Tag dran sind. Erledige zeitaufwendige Dinge am Abend zuvor. Plane deine sportlichen Aktivitäten.

document: Die Ereignisse des kommenden Tages zu visualisieren, unterstützt die mentale Planung. Das hilft auch bei der Entscheidung, welche Zeit raubenden Aufgaben am Abend davor erledigt werden müssen.   Schreibe dir sämtliche Termine und Meetings auf – auf Papier, ins Smartphone oder in ein anderes Gerät. Erstelle eine Liste mit wichtigen Dingen, wie Besorgungen oder anderen allgemeinen Dingen, die erledigt werden müssen. Wenn du am Morgen üblicherweise mit zeitraubenden Dingen beschäftigt bist, dann solltest du in Erwägung ziehen, ob du diese nicht am Abend zuvor erledigen könntest und dir somit jede Menge Stress ersparst.   Lege dir deine Kleidung zurecht und stelle deine Schuhe raus. Fülle den Wasserkocher mit Wasser oder stelle den Timer an der Kaffeemaschine. Koche und packe alle Lebensmittel, die du mitnehmen möchtest. Packe deine Tasche mit allen Dingen, die du normalerweise mitnimmst. Lege die Autoschlüssel raus, die Busfahrkarte bzw. alles, was du benötigst, um an deinen Bestimmungsort zu kommen. Dusche vor dem Zubettgehen, um am Morgen Zeit zu sparen. Für Menschen, die Probleme mit dem Durchhalten einer sportlichen Routine haben, ist es hilfreich, die sportlichen Aktivitäten am Abend zuvor vorzubereiten. Wenn Morgensport Teil deines Plans ist, bist du weniger geneigt, ihn zu überspringen.   Wähle für deine Aktivität den Zeitpunkt, die Dauer und den Ort. Nimm mit all jenen Freunden Kontakt auf, die mit dir kommen möchten und lasse dir den Zeitpunkt bestätigen. Packe deine Sporttasche und/oder anderes Zubehör am Abend zuvor.

english_section_name: Planning for Tomorrow

summary: Bestimme, was dich am besten aufweckt. Bewege deinen Körper oder treibe Sport. Meditiere oder gönne dir einige Minuten in aller Stille. Frühstücke.

document: Jeder ist anders – einige Menschen mögen es, langsam und ruhig aufzuwachen, andere sind aktiv und mögen Geräusche, wie Musik oder TV. Wenn du dich für die am besten zu dir passende Aufwachmethode entschieden hast, dann ist die Morgenroutine schöner und leichter zu befolgen.   Lasse dich durch Musik oder den Fernseher wecken. Stelle deine elektronischen Geräte an einen Ort, den du nach dem Aufwachen nicht so einfach erreichen kannst. Verlasse nach dem Aufwachen so schnell wie möglich das Schlafzimmer, damit du nicht in Versuchung gerätst, wieder ins Bett zu gehen. Sport hält dich nicht nur in Bewegung, er hat auch gesundheitliche Vorteile.   Mache umgehend dein Bett. Erledige Aufgaben, die am Abend zuvor liegen gelassen wurden, wie zum Beispiel das Geschirr einräumen oder die Kleidung aufheben. Strecke dich für einige Minuten, und gehe dann langsam zur Morgenroutine über. Mache ein paar Freiübungen, wie zum Beispiel den Hampelmann oder Liegestützen. Dir Zeit zu nehmen, um deine Gedanken zu sammeln und deinen Tag zu planen, kann der perfekte Start in den Tag sein, insbesondere, wenn dir ein eher hektischer und stressiger Tag bevorsteht.   Suche dir einen ruhigen Ort für deine Auszeit, fern von Menschen, Tieren und elektronischen Geräten. Lasse nichts und niemanden diese spezielle Zeit unterbrechen. Uns wurde allen gesagt, dass Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist – und das stimmt!  Dein Körper und dein Gehirn benötigen nach 8-12 Stunden FastenTreibstoff.   Bereite dein Frühstück am Abend zuvor vor, wenn dies das Essen am Morgen für dich leichter macht. Beginne mit einem Glas Wasser. Das hat viele gesundheitliche Vorteile.   Iss und trinke gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel und Getränke, die den besten Treibstoff für deinen Tag liefern – das beinhaltet Früchte, Milchprodukte, Proteine (Eier, Fleisch, Soja) und Körner.

english_section_name: Waking Up Your Body and Brain

summary: Zu Beginn solltest du eine Liste mit den Dingen erstellen, die am Morgen erledigt werden müssen. Probiere den ersten Entwurf deiner Routine aus. Erstelle deinen Schlafplan. Passe deinen Biorhythmus allmählich an deine Routine an.

document: Das hilft bei der Errechnung der Zeit, die jede dieser morgendlichen Aufgaben in Anspruch nimmt, was die Erstellung eines Zeitplans erleichtert.   Liste zunächst die wichtigsten Aufgaben auf, die priorisiert werden müssen (z.B. Dusche, Kaffee/Frühstück, andere aufwecken, Pausenbrote zubereiten, Taschen packen). Wenn es die Zeit zulässt, dann füge mehr Aufgaben hinzu (z.B. E-Mails oder Zeitung lesen, mit dem Hund Gassi gehen, Geschirr waschen, Wäsche waschen, Bett machen). Passe die Morgenroutine an deinen für dich spezifischen Biorhythmus an – bist du ein eher langsamer Typ (und benötigst zusätzliche Zeit) oder bist du am Morgen hocheffizient (und brauchst weniger Zeit oder kannst mehr Aufgaben in weniger Zeit erledigen)? Setze deine Ziele hoch und entferne, falls nötig, Aufgaben mit geringerer Priorität. Dies solltest du einige Zeit, d.h. einige Wochen, vor dem Einsatz deiner eigentlichen, regulären Morgenroutine ausprobieren. Ein einfacher Rahmenplan ist ein guter Anfang für die Planung deiner Routine. (Anmerkung: Ersetze sämtliche der folgenden Aufgaben, die für dich nicht relevant sind, mit deinen eigenen.)  6:00–6:30: Aufstehen, Dusche, Bett machen, Kaffee/Tee/ etc. zubereiten. 6:30–6:45: Kinder oder andere Personen aufwecken und sicherstellen, dass alle aufstehen. 6:45–7:15: Frühstück für die Kinder zubereiten, Pausenbrote packen. 7:15–7:30: Frühstücken, wenn die Kinder sich anziehen und fertig machen. 7:30–7:45: Die Kinder ins Auto setzen oder sie zum Bus bringen. 7:45–8:15: Die Kinder zur Schule bringen. 8:15–9:00: Dich und/oder andere zur Arbeit fahren. Sich an einen Regelplan für die Schlafenszeit zu halten, ist für die Erstellung einer Morgenroutine ein Muss.   Lege fest, wie viele Stunden Schlaf du benötigst. Räume dir morgens ausreichend Zeit ein, damit du dich mit dem Fertigmachen nicht zu beeilen brauchst. Halte dich an den Schlafplan auch an den Wochenenden – das hilft dir, den Kurs zu halten. Schlafe nicht mit Musik oder anderen Geräuschen (TV, Radio, etc.), da diese den Tiefschlaf verhindern.   Elektronische Geräte sollten mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen vermieden werden – das Licht kann deinen Schlaf negativ beeinflussen  und die Gehirnstimulation, die von solchen Geräten ausgeht erschwert das „Abschalten“ des Gehirns. Von Null auf Hundert mit einer Routine anzufangen, kann den Übergang erschweren, von daher solltest du eine Woche vor dem tatsächlichen Einsatz deiner Routine damit anfangen und dich langsam daran gewöhnen, bis die Routine zur Normalität wird.   Führe deine Routine zunächst nur an einigen Tagen durch und füge dann allmählich mehr Tage hinzu, inklusive der Wochenenden. Führe Tagebuch über das, was funktioniert und was nicht so gut läuft – und passe deine Aufgaben dann entsprechend an. Achte auf Ablenkungen und andere Hindernisse, die deine Routine stören und vermeide diese.

english_section_name: Designing Your Routine

summary: Wenn du deine Routine nicht einhalten kannst, dann stelle sie auf den Prüfstand. Gestalte deine Routine lohnend. Denke auch über Verluste nach. Zeichne deine Routine auf. Finde einen hilfreichen Freund.

document: Selbst die diszipliniertesten Menschen weichen manchmal von ihrer Routine ab. Denke darüber nach, warum genau deine Routine abweicht. Das hilft dabei, dich wieder auf Kurs zu bringen.   Überprüfe die Hindernisse und Ablenkungen, die kontinuierlich im Weg stehen. Sei dir der Konsequenzen bewusst, die sich aus dem Nichteinhalten deiner Routine ergeben (Frustration, Verspätungen) und schreite motiviert in die Zukunft. Finde Wege und Gründe, die deine Motivation am Leben erhalten. Das hilft dir, deine Routine beizubehalten.   Trinke jeden Morgen dein Lieblingsgetränk und mache dies an gewissen Tagen zu einem besonderen Anlass. Das kann ein besonders guter Kaffee sein oder ein selbstgemachter Smoothie. Plane eine Phase der Ruhe und Abgeschiedenheit ein, wenn dies etwas ist, das du am Morgen wirklich gerne in deine Routine integrieren möchtest. Erstelle motivierende Notizen oder Mitteilungen, die dich an deinen Fortschritt erinnern. Denke an die Vorteile, die deine Routine mit sich bringt und wie wohl du dich dabei fühlst. Vielleicht hast du ja das Gefühl, dass du Zeit verlierst und einige Dinge, die du tun solltest oder gerne tust, aufgrund deiner Morgenroutine nicht tun kannst. Es ist wichtig, dies zu erkennen und Lösungen dafür zu finden, damit diese Verluste nicht deine Motivation beeinträchtigen.   Wenn Schlafverlust dich müde macht, dann gehe früher schlafen. Bemühe dich, mehr Zeit mit jenen Personen zu verbringen, die sich aufgrund deiner Morgenroutine vernachlässigt fühlen. Das kannst du schriftlich machen oder aber auf elektronische Weise. Egal wie, eine visuelle Aufzeichnung deiner Routine motiviert dich, dabei zu bleiben.   Halte fest, wann du angefangen hast, damit du deinen Fortschritt beobachten kannst. Aufzeichnungen deiner Routine sollten täglich, wöchentlich und monatlich erfolgen. Suche dir eine Person, die ebenfalls eine Morgenroutine braucht oder bereits eine erstellt hat.   Frage diese Person, ob sie dir Tipps geben kann, wie du dabei bleiben kannst. Nimm mit diesem Freund wöchentlich Kontakt auf, besprecht eure gemeinsamen Erfolge und feuert euch gegenseitig an.

english_section_name: Maintaining or Improving Your Morning Routine