summary: Pflücke die Blätter, wenn sie 10 bis 12 cm groß sind. Ernte Blätter während der gesamten Vegetationsperiode. Iss Sauerampfer, solange er frisch ist.

document: Sauerampferblätter schmecken am besten, wenn sie noch jung und zart sind. Sie schmecken bitter, wenn sie älter werden. Pflücke die jungen Blätter, bevor sie zu groß werden. Nachdem du ein Blatt gepflückt hast, wird an seiner Stelle ein neues wachsen. Du kannst deshalb während der gesamten Vegetationsperiode Sauerampfer ernten. Vergiss nicht, die Blütenähren zu entfernen, bevor sie reifen, da die Pflanze keine neuen Blätter produzieren wird, wenn du sie nicht entfernst. Genau wie anderes Blattgemüse solltest du Sauerampfer am besten kurz nach der Ernte essen. Er wird sich im Kühlschrank für etwa eine Woche halten, wenn du ihn nicht sofort essen kannst. Sauerampfer kann auch getrocknet oder eingefroren werden, aber durch die Verarbeitung wird viel von seinem Aroma verloren gehen. Bereite Sauerampfer wie folgt zu:  Füge ihn einem Salat hinzu. Sautiere ihn in etwas Butter. Füge ihn einer Lauch- und Kartoffelsuppe hinzu. Füge ihn einer Quiche hinzu.

english_section_name: Harvesting and Using Sorrel

summary: Wähle eine Sauerampfersorte. Wähle einen Standort in voller Sonne. Bereite den Boden vor. Säe in den Monaten Februar bis April. Dünne die Sämlinge aus.

document: Die verschiedenen Sorten von Sauerampfer werden unterschiedlich groß und haben alle einen einzigartigen Geschmack. Viele Gärtnereien bieten Sauerampfer an, ohne die Sorte auf dem Etikett zu erwähnen. Wenn du jedoch die Wahl hast oder Samen anstelle von etablierten Pflanzen kaufst, achte auf die folgenden Unterschiede:   Schildampfer: Er wird 15 bis 30 cm hoch; zitronenartig schmeckende Blätter werden in Salaten verwendet.  Wiesen-Sauerampfer: Er kann fast einen Meter hoch werden, und ist gut für Salate oder zum Sautieren.  Kleiner Sauerampfer: Er hat schöne, rötliche Blätter, die nur essbar sind, wenn sie sehr jung sind.  Großer Sauerampfer: Er ist eine wilde Sorte, die essbar ist, wenn die Blätter sehr jung sind. Sauerampfer gedeiht am besten in voller Sonne. Wähle also einen Standort, an dem er mindestens sechs Stunden am Tag Sonne erhält. Ein Platz mit ein wenig Halbschatten ist auch in Ordnung. Achte aber darauf, Sauerampfer nicht an einem sehr schattigen Platz zu pflanzen.  Wenn du in Klimazone 5 oder wärmer lebst, wird dein Sauerampfer als eine mehrjährige Pflanze gedeihen, wenn er sich einmal etabliert hat. Behalte das im Hinterkopf, wenn du den Standort wählst. Pflanze Sauerampfer nicht in der Nähe von anderem hochwachsendem Gemüse, wie z. B. Bohnen oder Tomaten. Erdbeeren passen gut mit Sauerampfer zusammen. Teste den Boden am zukünftigen Standort und stelle sicher, dass er für Sauerampfer geeignet ist. Sauerampfer braucht einen Boden mit einem pH-Wert von 5,5 bis 6,8. Wenn du eine gute Stelle gefunden hast, fräse den Boden 15 cm tief. Mische organischen Kompost unter, um den Boden zu bereichern, sodass er sehr fruchtbringend wird.  Sauerampfer braucht gut durchlässigen Boden. Grabe ein Loch und fülle es mit Wasser, um zu sehen, wie gut die Erde entwässert. Wenn das Wasser vor dem Versickern für eine Weile im Loch stehen bleibt, mische mehr organischen Kompost unter und etwas Sand, um der Entwässerung zu helfen. Du kannst den pH-Wert des Bodens mit einem Testkit aus der örtlichen Gärtnerei untersuchen. Alle Gemüsegärtner sollten einen solchen Testkit zur Hand haben. Wenn du möchtest, kannst du Sauerampfer auch in einem Topf mit nährstoffreicher Blumenerde pflanzen. Stelle sicher, dass er mindestens 15 cm tief ist. Sauerampfer ist frosthart und kann einige Wochen vor dem letzten Frost gepflanzt werden. Bearbeite dein Gartenbeet und säe die Sauerampfersamen in 1,3 cm tiefe Löcher, die 5 – 7,5 cm weit auseinanderliegen. Wenn du Sauerampfer in Reihen pflanzt, lasse zwischen den Reihen 15 bis 20 cm Abstand. Gib anschließend sofort gut Wasser. Du kannst Sauerampfer auch drinnen vorziehen, wenn du das bevorzugst. Säe die Samen in Aussaaterde. Beginne damit Anfang Frühling, damit du die Sämlinge gleich nach dem letzten Frost verpflanzen kannst. Sobald sie sprießen, dünne sie so aus, dass die bestentwickelten Sämlinge ungefähr 12 bis 15 cm auseinanderliegen. Dadurch wirst du Schwäche und Krankheitsanfälligkeit vermeiden und sie werden bessere Überlebenschancen haben.

english_section_name: Planting Sorrel

summary: Halte den Sauerampfer sehr feucht. Jäte Unkraut im Sauerampferbeet. Kontrolliere den Blattlausbefall. Entferne Blütenähren, bevor sie reifen. Teile deinen etablierten Sauerampfer im Frühjahr.

document: Sauerampfer braucht während der Vegetationsperiode viel Wasser. Stecke einen Finger wurzeltief in den Boden, um zu testen, ob dein Sauerampfer Wasser braucht. Wenn es sich trocken anfühlt, gib ihm Wasser.  Gieße nahe an den Wurzeln, und mache die Blätter nicht unnötig nass. Dadurch wird verhindert, dass sich auf den Blättern Schimmel bildet und sie abfaulen. Gieße morgens, damit die Sonne Zeit hat, die Pflanzen im Laufe des Tages zu trocknen. Wenn du später am Tag oder abends Wasser gibst, könnte über Nacht Schimmel entstehen. In Sauerampferbeeten entwickelt sich sehr oft Unkraut, jäte also während der Vegetationsperiode fleißig. Lockere die Erde um das Unkraut herum mit einer Grabgabel auf und ziehe das Unkraut mitsamt der Wurzel aus dem Boden. Dadurch kann das Unkraut nicht wieder neu nachwachsen. Verwende möglichst kein Herbizid, da es nicht nur für das Unkraut schädlich ist, sonder auch für den Sauerampfer. Blattläuse sind Schädlinge, die auf Sauerampfer oft vorkommen. Es ist am besten, sie von Hand von den Blättern zu entfernen, wenn du sie siehst. Auf älteren Böden kannst du die Blattläuse mit einem stetigen Wasserstrahl aus deinem Schlauch herunterspritzen. Männliche Sauerampferpflanzen produzieren Blütenähren mit vielen Samen. Überprüfe die Ähren und schneide sie weg, bevor sie reifen und wenn die Samen noch grün sind. Wenn du die Samen an den Pflanzen lässt, werden sie reifen und abfallen. So wird die Pflanze sich durch Selbstaussaat vermehren. Obwohl das in der freien Natur vorzuziehen ist, wird dadurch dein kontrollierter Garten ein wenig zu wild werden. Entferne Blütenähren einfach, indem du sie mit den Fingern an der Basis abkneifst. Nach einem oder zwei Jahren wird sich dein Sauerampfer etabliert haben. Jetzt kannst du die Pflanzen teilen. Teile die Pflanzen an der Basis durch einen sauberen Schnitt durch das Wurzelsystem, ohne sie dabei zu sehr zu beschädigen. Pflanze den neuen Sauerampfer an einem sonnigen Standort mit nährstoffreicher Erde und bewässere ihn gut.

english_section_name: Caring for Sorrel


summary: Erschaffe einen Sorgenzeitraum und verschiebe schlechte Gedanken. Beobachte den schlimmen Gedanken, aber beschäftige dich nicht mit ihm.

document: Untersuchungen zeigen, dass eine der effektivsten Möglichkeiten, um mit einem unerwünschten Gedanken umzugehen, ist, ihn einfach seinen Lauf nehmen zu lassen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass du unbedingt die Zeit hast, dies in jedem beliebigen Augenblick zu machen. Erschaffe einen "Sorgenzeitraum", eine feste Zeit jeden Tag, in der du dir Sorgen machen darfst. Sieh den Rest des Tages als sorgenfreie Zone an.  Lege deine Sorgenzeit jeden Tag auf die gleiche Zeit und früh genug, dass du nicht direkt vor dem ins Bett gehen ängstlich wirst.  Wenn dir ein schlechter Gedanke in den Sinn kommt, beachte ihn und sage dir, dass du dir später Sorgen darüber machen wirst. Du kannst sogar ein Notizbuch führen, um ihn aufzuschreiben, oder dir einfach sagen "Ich möchte ruhig bleiben. Ich komme später darauf zurück." Er kommt vielleicht wieder, vielleicht auch nicht.  Wenn der Gedanke wiederkehrt, mache einen Haken in deinem Notizbuch daneben. Sage zu dir "Ja, ich werde mich mit dir beschäftigen, nur nicht jetzt gerade". Gehe während deiner festgelegten Sorgenzeit deine Liste durch. Wenn die schlechten Gedanken oder Sorgen dich noch immer belasten, dann fahre fort und mache dir Sorgen, aber nur während der festgelegten Sorgenzeit. Wenn sie dich nicht mehr belasten, hake sie ab und mache weiter.  Deine Sorgen auf später zu verschieben unterbricht die Gewohnheit, in schlimmen Gedanken zu schwelgen und den Tag zu stören, aber gleichzeitig kämpfst du nicht damit, den Gedanken zu unterdrücken oder abzublocken. Wenn der Gedanke weiterhin wiederholt auftritt, musst du vielleicht mit einem Therapeuten darüber sprechen. Wenn der negative Gedanke z.B. auftritt, mache eine Notiz im Geist, dass er da war. Es könnte etwas sein, das du aus Gewohnheit zu dir selbst sagst, oder es könnte etwas in deiner Umgebung sein, etwas, das jemand gesagt oder getan hat, das eine böse Erinnerung hervorgerufen hat.  Wenn Leute sich an die böse Erinnerung erinnern UND sich damit beschäftigen, erleben sie die Erinnerung, die Emotionen und alles noch einmal, es sei denn sie sind sich darüber im Klaren, dass sie getriggert wurden. Sobald du dir darüber klar wirst, kannst du dich dafür entscheiden, den bösen Gedanken wie oben beschrieben auf später zu verschieben. Du kannst anerkennen, dass schlimme Dinge in deinem Leben geschehen sind, ja, und du verstehst, warum in diesem Fall diese Erinnerung wieder hoch kam, aber du stimmst zu, dass du ihn für den Moment beiseite schiebst, statt die Erinnerung immer wieder zu durchleben.

english_section_name: Practicing Techniques for Reducing Bad Thoughts

summary: Akzeptiere, dass es eine Herausforderung ist, unerwünschte Gedanken abzublocken. Lasse sie ihren Lauf nehmen. Erschaffe Bewältigungsstrategien. Übe Meditation und Achtsamkeit. Führe ein Tagebuch. Sieh deine Gedanken als Hypothesen an.

document: Untersuchungen haben gezeigt, dass es Menschen schwerer fällt, unerwünschte Gedanken abzublocken, wenn sie glauben, dass ihnen das leicht fallen sollte. Als ihnen erklärt wurde, dass das Abblocken eines Gedankens, selbst eines positiven, schwierig ist, war es viel leichter für sie, die Gedanken abzublocken, die sie ignorieren wollten. Also entspanne dich und setze dich nicht so unter Druck. Der Druck wird die schlimmen Gedanken nur wieder zurückbringen! Forschungen haben gezeigt, dass - wenn wir uns zu sehr darum bemühen, uns von ansonsten normalen negativen Gedanken abzulenken - unser Verstand sich so sehr auf diese konzentrieren kann, dass sie auf destruktive Weise schlecht und obsessiv werden. Eine weitere Studie hat gezeigt, dass Personen, die sich mit Musik von schlechten Gedanken abgelenkt haben, schließlich bei Musik allein sauer wurden.  Ein normaler negativer Gedanke könnte ein "was wäre wenn"-Szenario in Bezug auf etwas Schlechtes, das passiert, sein, z.B. ein Einbruch. Dies ist tatsächlich ein ganz natürlicher, hilfreicher Gedanke, da es uns daran erinnern kann, nachts unsere Türen und Fenster abzuschließen und keine Risiken in Bezug auf unsere Sicherheit oder der Sicherheit unserer Lieben einzugehen. Nur wenn dieser Gedanke irrational wird - du verlässt nicht mehr das Haus, kaufst zwei Pitbulls und baust ein Sicherheitssystem ein, obwohl du in einer ruhigen Gegend mit niedriger Kriminalität lebst - dann muss er angegangen werden. Statt zu versuchen, dich jedes Mal abzulenken, wenn du einen schlimmen Gedanken hast, lasse ihn seinen Lauf nehmen. Wenn es ein normaler negativer, schlimmer Gedanke ist, kannst du ihn anerkennen und, wenn nötig, Maßnahmen ergreifen (dein Gedanke wegen eines Einbruchs  erinnert dich daran, dass du die Hintertür nicht abgesperrt hast, also gehst du los und schließt sie ab). Du kannst auch deinem Gehirn dafür danken, dass es versucht, dich zu beschützen, und weitermachen. Wenn der Gedanke nicht weggeht, dann kannst du den in den Methoden 1 und 2 beschriebenen Prozess üben, um ihn besser aufzulösen. Wir alle haben hin und wieder negative Gedanken. Es ist einfacher, mit schlimmen Gedanken umzugehen, wenn du einen Plan hast, wie du reagierst, wenn sie ungebeten in deinem Kopf auftauchen. Deine Strategie sollte der Formel "Wenn mir Gedanke X in den Kopf kommt, mache ich Handlung Y".  Die Handlung könnte einfach sein: "Ich erkenne ihn an und beschäftige mich im Moment nicht mit ihm". Du könntest jedes Mal, wenn du den schlimmen Gedanken hast, aufstehen und eine körperliche Aktivität ausüben, die deinen Geist beschäftigt - 50 Hampelmänner zum Beispiel. Nutze Bewältigungsstrategien, um mit den negativen Gedanken und Emotionen umzugehen, z.B. in die Natur gehen, Kunst machen, schreiben, Sport treiben oder beten. Achtsamkeit-basierte Meditation ist eine tolle Möglichkeit, um mit bösen Gedanken umzugehen. Sie wird dir nicht "den Kopf freimachen" oder die schlimmen Gedanken stoppen - es ist unmöglich zu kontrollieren, was dir in den Kopf kommt, aber sie bringt dir bei, diese Gedanken auf ruhige, objektive Weise zu untersuchen. Mit Übung lernst du die schlechten Gedanken zu verwerfen, während sie aufkommen.  Finde einen Ort mit so wenig Ablenkungen wie möglich. Setze dich mit geradem Rücken in einen Stuhl, die Hände auf den Oberschenkeln. Schließe die Augen und konzentriere dich auf die Schwärze. Wenn du in der Dunkelheit Farben siehst, dann kannst du dich auf diese konzentrieren. Versuche einfach, dir dem aktuellen Augenblick bewusst zu sein: wie sich dein Körper fühlt, die Gedanken, die kommen und gehen. Die Idee ist, "im Moment" zu sein - mit welchen Gedanken auch immer aufkommen mögen. Wenn negative Gedanken kommen, erkenne sie an und versuche, sie mit distanzierter Neugier zu betrachten. Woher kam dieser Gedanke? Warum hast du diesen jeweiligen Gedanken? Erinnere dich daran, dass Gedanken und Gefühle nicht von Dauer sind und deine bösen Gedanken sind nicht, was du bist. Mache dies jeden Tag 20 Minuten. Auch hier braucht es ein wenig Zeit, um deine negativen Gedanken aus der Entfernung beobachten zu können. Manchmal hilft das Aufschreiben eines Gedanken und Ausarbeiten auf dem Papier deinem Verstand, seine Probleme durchzuarbeiten. Wenn ein böser Gedanke immer wieder zurückkehrt, führe Tagebuch darüber. Führe jeden Tag dein Tagebuch, bis der Gedanke nicht mehr so viel Raum in deinem Kopf einnimmt. Mache schlechte Gedanken nicht wichtiger als sie sind. Dies wird kognitive Diffusion genannt. Jeder hat Gedanken, die er nicht will - das ist nichts Besonderes. Tatsächlich lässt der einfache Akt, dass du einen Gedanken nicht willst, ihn die Hauptbühne in deinem Kopf einnehmen, selbst wenn es kein besonders schlimmer Gedanke ist. Versuche z.B., jetzt gerade nicht an einen niedlichen Welpen zu denken!  Gib dein Bestes, um nicht aus einer Mücke einen Elefanten zu machen. Akzeptiere, dass einen schlechten Gedanken zu haben nichts über dich als Person aussagt, und er wird schneller aus deinem Kopf verschwinden.

english_section_name: Coping with and Accepting Bad Thoughts

summary: Identifiziere die Gedanken, die du verändern willst. Ändere deine schlechten Gedanken. Mache aus negativen Konstruktionen positive. Erwäge das Beste, was nur passieren kann. Gehe schlechte Gedanken über andere Menschen an.

document: Um dein Denken zu verändern, musst du die genauen Gedanken und Gedankenmuster kennen, die dir Schwierigkeiten oder emotionalen Stress verursachen.  Einige Beispiele negativer Gedanken sind "Ich bin dumm. Ich mache nichts richtig. Ich weiß, dass ich scheitern werde. Ich weiß, dass diese Person mich hasst. Ich hasse diese Person." Es gibt auch spezifische Denkgewohnheiten oder Muster wie Katastrophendenken, was bedeutet, dass du oft denkst, dass das schlimmste eintreffen wird, was nur passieren kann. Andere Denkmuster sind: über-verallgemeinern (in Begriffen wie "immer" oder "nie" denken, z.B. "Ich versaue immer alles"), Gedankenlesen (denken, dass du weißt, was jemand anderes denkt, z.B. "Ich weiß, dass sie mich hasst") und die Zukunft voraussagen (denken, dass du weißt, was passieren wird, z.B. "Ich werde verlieren"). Erstelle eine Liste der Gedanken und Gedankenmuster, die du verändern willst, damit du später darauf zurückkommen kannst.  Schreibe dir auf, zu welchen Mustern oder Gewohnheiten du neigst.  Sei dir darüber im Klaren, dass einige Gedanken, die als "schlecht" angesehen werden, einfach Teil der menschlichen Natur sind, z.B. sexuelle Gedanken oder "was wäre wenn"-Szenarien, die aus unserem Wunsch nach persönlicher Sicherheit stammen. Es ist okay und normal, diese Gedanken zu haben, und sie stammen aus guten Instinkten (wie sich fortzupflanzen oder uns und unsere Lieben zu schützen). Wenn diese Gedanken aufdringlich werden oder deinem täglichen Leben in die Quere kommen, dann kann es sein, dass du die obsessive Natur der Gedanken angehen musst. Aber denke daran, das macht die Gedanken selbst noch immer nicht schlecht. Nachdem du deine schlechten Gedanken und Gedankenmuster identifiziert hast, kannst du anfangen, alternative Gedanken zu entwickeln.  Achte darauf, wenn du einen negativen Gedanken hast. Identifiziere den Gedanken und ändere ihn dann auf etwas realistischeres und angemesseneres. Wenn dein Gedanke z.B. ist "Ich mache nie etwas richtig", ändere ihn auf etwas Genaueres wie "Manchmal mache ich Fehler und das ist in Ordnung. Ich bin ein Mensch. Das nächste Mal mache ich es besser." Ertappe dich dabei, wenn du einen schlechten Gedanken hast, und sage dir "Moment! Das ist kein guter Gedanke und er stimmt nicht. Ich weiß, ich kann dieses Denken zu etwas Positivem umkehren". Ein Therapeut, der sich auf Kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert, kann dir hierbei auch helfen und zusätzliche Techniken nennen. Wenn dir jemand sagt, dass du nicht die Tür zuschlagen sollst, dann ist das Erste, was dein Geist tut, sich eine zuschlagende Tür vorzustellen. Wenn du etwas mit einer negativen grammatikalischen Konstruktion umformulierst - denke nicht über "X" nach - muss dein Gehirn genau daran denken, um sich daran zu erinnern, dass es das nicht soll. Dies macht keinen Sinn! Erstelle stattdessen positive grammatikalische Konstruktionen. Wenn du dir z.B. Sorgen wegen eines Vorstellungsgesprächs machst, denke nicht: "Vergiss nicht das Portfolio". Denke: "Denke an dein Portfolio". Statt "Vermassle es nicht", denke "Ich werde es schaffen!". Wenn du nicht aufhören kannst, dir Sorgen darüber zu machen, wie etwas schief gehen könnte, drehe das Skript um und konzentriere dich stattdessen auf den positivsten Ausgang dieser Situation. Statt zu versuchen, das zu ignorieren, was dir totalen Stress bereitet, lässt du deinen Verstand über das nachdenken, was ihn beherrscht, indem du deine Gedanken in eine Richtung lenkst, die dir weniger Stress und Angst beschert. Wenn deine schlechten Gedanken sich um jemand anderen drehen ("Ich hasse diese Person"), dann frage dich, warum du diesen Gedanken hattest. Hat diese Person dir irgendetwas Böses getan? Ist sie missbräuchlich? Oder ist es etwas in dir, dass du z.B. eifersüchtig auf sie bist? Wenn du diese Gedanken hast, erforsche deine eigenen Emotionen. Was fühlst du jetzt gerade? Fühlst du dich unsicher, machtlos oder isoliert?  Versuche herauszufinden, woher diese Gefühle kommen. Haben deine Eltern dich immer an deiner perfekten älteren Schwester gemessen? Versuche, deine Aufmerksamkeit von dem wegzulenken, was andere tun, und verstehe, was mit dir passiert, wenn du diese Gedanken hast. Übe Mitgefühl, indem du dir eine mitfühlende Reaktion auf ihr Verhalten vorstellst. Vielleicht hattest du einen negativen Gedanken über deine übergewichtige Freundin und hast nicht erkannt, dass sie so mit der Pflege ihrer kranken Großmutter beschäftigt ist und keine Zeit für Sport hat. Oder vielleicht leidet die Person, die unhöflich zu dir war, an chronischen Schmerzen und schlägt um sich, weil sie Schmerzen hat. Es muss kein genauer Grund sein, aber es könnte ausreichend sein, um dich ruhig zu halten, so dass du weitermachen kannst.

english_section_name: Identifying and Challenging Unhelpful Thoughts

summary: Hole dir soziale Unterstützung. Umgib dich mit positiven Freunden. Mache eine kognitive Verhaltenstherapie.

document: Soziale Unterstützung kann den Menschen helfen, dass sie mit negativen Gedanken klarkommen können.  Bitte Freunde, deine Familie, deinen Partner, Lehrer, Kollegen oder andere Menschen, denen du vertraust, um Unterstützung oder Hilfe im Umgang mit deinen negativen Gedanken. Hole dir eine andere Meinung. Wenn du nicht in der Lage bist, dein negatives Denken zu ändern - bitte andere darum, dir zu helfen, alternative Denkweisen zu finden. Du könntest überrascht sein, wie hilfreich dies sein kann. Wenn du ständig von Menschen umgeben bist, die sich beschweren und das Schlimmste in einer Situation finden, hast du ebenfalls die Tendenz, so zu denken. Trenne dich von negativen Einflüssen in deinem Leben und verbringe Zeit mit Menschen, die dir eine positive Einstellung vermitteln. Wenn schlechte Gedanken nicht Teil deiner regelmäßigen Unterhaltungen sind, werden sie auch kein regelmäßiger Teil deiner Denkgewohnheiten sein. Wenn schlimme Gedanken einem glücklichen Leben in die Quere kommen und nichts, was du für dich tust, einen Unterschied zu machen scheint, dann profitierst du vielleicht davon, wenn du Hilfe bei einem zertifizierten Experten (Psychologen oder Therapeuten) suchst. Ein Therapeut kann dir helfen, deine schlimmen Gedanken auf strukturierte, sichere Weise aufzuarbeiten.  Eine kognitive Verhaltenstherapie ist eine Herangehensweise zur Behandlung, die sich insbesondere auf das Verändern von negativem Denken fokussiert, um Emotionen und Verhaltensweisen zu verbessern. Dies ist genau die Art Behandlung, die dir helfen kann, mit schlechten Gedanken umgehen zu lernen. Es wurde außerdem erwiesen, dass eine solche Therapie bei vielen verschiedenen mentalen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Angststörungen und posttraumatischen Störungen helfen kann. Frage deinen Therapeuten, ob er eine solche Therapie in deiner Behandlung anwenden kann. Denke daran, dass eine Therapie keine Lösung auf die Schnelle ist. Eine Handvoll Termine bei einem Therapeuten lassen die schlimmen Gedanken nicht verschwinden. Hab Geduld und halte dich an deinen Therapeuten und den Behandlungsplan, damit du konstruktiver mit schlimmen Gedanken umgehen kannst.

english_section_name: Getting Outside Help with Bad Thoughts


summary: Gib den Radieschen ausreichend Zeit zum Reifen. Überprüfe die Wurzeln. Ziehe jedes Radieschen gerade aus der Erde heraus. Schneide das Radieschengrün ab und bewahre es auf. Wasche sie und bewahre sie im Kühlschrank auf.

document: Es gibt viele schnellreifende Arten; bei ihnen dauert es nur drei Wochen, bis sie erntereif sind und verspeist werden können. Lasse den Radieschen in deinem Garten Zeit zum Reifen, doch sobald sie erst einmal reif sind, solltest du sie sofort ernten.  Frühlingsradieschen reifen schnell, neigen aber dazu schnell schlecht zu werden, wenn sie nur wenige Tage länger als notwendig im Boden bleiben. Winterradieschen hingegen kann man einige Zeit länger im Boden lassen. Die Reifung dauert bei ihnen zwar länger, doch sie verderben auch nicht so schnell in der Erde. Winterradieschen behalten bei kühlem Herbstwetter für gewöhnlich ihre gute Qualität. Manche Arten kann man sogar im Garten unter einer Schicht Strohmulch überwintern lassen.  Jede Art hat ihre eigene Reifezeit, doch lässt sich allgemein sagen, dass Frühlingsradieschen im Schnitt 20 bis 30 Tage, Winterradieschen 50 bis 60 Tage zum Reifen brauchen.  Verdirbt ein Radieschen in der Erde, so nimmt es eine schwammige, unappetitliche Struktur an und entwickelt einen sehr scharfen Geschmack. Die Wurzeln eines reifen Radieschens sind um die 2,5 cm lang, manchmal auch kürzer. Nahe des Grüns, das aus der Erde herausguckt, befinden sich die Wurzeln. Kratze dort vorsichtig etwas Erde weg, um ihre Größe zu prüfen.  Du kannst die Erde mit deinen Fingern oder einer kleinen Gartenschaufel wegkratzen. Radieschen mit einer Wurzellänge von 2,5 cm sollten geerntet werden. Wenn du auf Wurzeln stößt, die noch zu klein sind, dann bedecke sie wieder mit Erde und lasse die Radieschen weiter wachsen, bis sie reif sind. Da Frühlingsradieschen schnell reifen, solltest du ihre Wurzeln zum Reifungsende hin immer häufiger prüfen. Solltest du vorhaben, deine Winterradieschen im Herbst zu ernten, so mache es kurz vor dem ersten Bodenfrost. Wenn du versuchen möchtest, sie über den Winter zu bringen, dann bedecke sie mit einer dicken Schicht Strohmulch und ernte sie, bevor sie neu ausschlagen, im Spätwinter oder den ersten Frühlingswochen. Ein Radieschen zu ernten, ist verhältnismäßig einfach: Fasse das Radieschen, um es aus der Erde zu holen, am Blattgrün oberhalb der Wurzel an und ziehe es nach oben heraus. Zu Anfang musst du es meistens ein wenig hin- und herbewegen, damit es sich aus der Erde löst, doch dann lassen sich die meisten Radieschen mit nur geringem Kraftaufwand herausziehen.  Es ist wichtig, dass du die Radieschen sofort erntest, wenn sie reif sind, selbst wenn du nicht vorhast, sie gleich zu essen. Sie werden sich in deinem Kühlschrank länger halten als in der Erde. Wenn zwischen deinen Radieschenpflanzen ausreichend Platz ist, wirst du sie ernten können, ohne die Wurzeln der anliegenden Radieschen zu zerstören. Dies kann sich als wichtig erweisen, da manche Radieschen eher reif sind als andere. Schneide das oben herauswachsende Grün bei jedem Radieschen mit einer Küchenschere oder einem scharfen Messer ab. Wenn du magst, kannst du das Grün unter kaltem, fließendem Wasser reinigen und für kulinarische Zwecke aufbewahren.  Wenn du auch das Radieschengrün nutzen möchtest, dann wasche es unter fließendem Wasser ab und entferne alle Erdreste mit deinen Fingern. Tupfe es danach mit sauberen Papiertüchern trocken. Lege die sauberen, trockenen Blätter in eine wiederverschließbare Plastiktüte. Schließe die Tüte und lege sie in den Kühlschrank. So kannst du sie bis zu drei Tage lang aufbewahren. Radieschengrün kann man zu Salaten oder anderen Gerichten mit grünem Blattgemüse hinzufügen. Möchtest du das Radieschengrün nicht nutzen, dann kannst du es einfach wegschmeißen ohne zusätzlichen Aufwand. Sobald du das Grün an jedem Radieschen abgeschnitten hast, kannst du sie unter kaltem, fließendem Wasser waschen. Lege die sauberen, trockenen Radieschen in eine luftdichte, wiederverschließbare Plastiktüte und bewahre sie im Kühlschrank auf. So halten sie sich bis zu zwei Wochen.  Du kannst mit deinem Fingern die meisten Erdreste entfernen; hartnäckiger Schmutz lässt sich unter fließendem Wasser mit einer Gemüsebürste vorsichtig abschrubben. Achte darauf, dass die Radieschen mit Papiertüchern vollständig trocken gerieben wurden, bevor du sie in den Kühlschrank legst. Lege die Radieschen ins Gemüsefach, wenn dein Kühlschrank eines hat. In diesem Bereich sind die Temperatur- und Feuchtigkeitsbedingungen ideal, damit die Radieschen möglichst lange frisch bleiben.

english_section_name: Harvesting Radishes

summary: Wähle Radieschenpflanzen aus, die du zur Saatgewinnung nutzen möchtest. Lasse die ausgewählten Radieschenpflanzen in Ruhe. Ernte die Samenschoten. Verzehre die Samenschoten, wenn du möchtest. Trockne die Samenschoten, wenn du vorhast, sie als Saat zu nutzen. Öffne die Samenschoten. Lagere die Samen.

document: Sobald ein Radieschen anfängt zu blühen, eignet es sich nicht mehr zum Verzehr. Daher solltest du ein paar Radieschenpflanzen in deinem Garten separieren, deren Zweck nur die Saatgewinnung sein soll. Natürlich können auch alle Radieschen, die du aus Versehen zu lange in der Erde gelassen hast, dort bleiben und später zur Saatgewinnung benutzt werden. Es ist zwar zu empfehlen, einige Pflanzen schon im Voraus für diesen Zweck zu bestimmen, doch muss deine Saaternte nicht nur auf diese Pflanzen beschränkt sein. Versorge die Saatradieschen weiterhin, doch störe sie darüber hinaus nicht. Nach der Reife dauert es noch einige Wochen, bevor eine Radieschenpflanze Blüten und schließlich Samenschoten bekommt. Wenn die Radieschen über ihre Reifezeit hinaus in der Erde gelassen werden, entwickeln sie ein oder zwei Stiele, an denen keine Blätter wachsen. Sobald diese Stiele lang und kräftig genug sind, werden sich an ihnen kleine Blüten bilden. Aus diesen Blüten werden recht bald Samenschoten entstehen. Diese Samenschoten bekommen mit der Zeit eine lange und spitze Form. Schneide die Samenschoten mit einer Küchen- oder Gartenschere ab, sobald alle Blüten abgefallen sind. Wenn du die Samen einzig und allein für die Aussaat im kommenden Jahr ernten möchtest, dann könntest du warten, bis die Samenschoten gelb werden und anfangen, an der Pflanze zu trocknen, ehe du sie pflückst. Durch das Warten wird es für dich leichter sein, die Samenschoten direkt von der Pflanze zu ernten, da du sie dann wahrscheinlich einfach mit den Händen abpflücken kannst. Du kannst frische Radieschenschoten waschen und in einen frischen Salat geben, wenn du magst. Die Samenschoten selber sind essbar und ähneln in ihrem Aussehen und ihrer Struktur Zuckererbsen. Man kann sie zu Salaten hinzugeben oder einfach so roh genießen. Radieschensamen kann man auch keimen lassen, solange sie frisch sind. Du musst dazu die Samenschoten öffnen, bevor sie austrocknen. Hole die Samen heraus und lasse sie wie Bohnen keimen. Wenn du die Samen für eine spätere Nutzung ernten möchtest, dann hänge die Samenschoten an einem trockenen Ort auf und lasse sie dort trocknen, bis sie einen hellen Braunton annehmen. Hast du die Samenschoten direkt an der Pflanze trocknen lassen, dann kannst du diesen Schritt natürlich überspringen und zum nächsten übergehen, da sie bereits, ohne weiter warten zu müssen, trocken genug sind. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Samenschoten schon so brüchig sein, dass du sie ohne weiteres Hilfsmittel öffnen kannst. Schlitze jede Schote mit deinem Daumennagel auf und öffne sie. Kratze die Samen dann mit deinen Fingern heraus.  Lege deinen Arbeitsbereich mit sauberen Papiertüchern aus, um auch alle Samen, die beim Öffnen der Schote herausfallen, aufzufangen. Die Samen haben eine schöne, braune Farbe, wenn sie ausreichend getrocknet sind. Wenn du die Samenschoten öffnest, sollten die Samen bereits trocken sein. Haben sie aber nur eine leichte Brauntönung, so müssen sie noch länger trocknen. Du kannst die Samen trocknen, indem du sie einlagig auf einem Papiertuch ausbreitest und an einen warmen, sonnigen Ort legst. Innerhalb eines Tages sollten sie fertig sein. Alternativ kannst du die Samen aber auch in den getrockneten Schoten lassen und erst wie oben beschrieben öffnen, wenn du sie einpflanzen möchtest. Diese Methode würde mehr Lagerungsfläche in Anspruch nehmen, dafür wären die Samen letztendlich aber besser geschützt. Wenn die Samen noch nicht vollkommen trocken sind, dann lasse sie erst durchtrocknen, ehe du sie lagerst. Lege sie, sobald sie trocken sind, in einen kleinen Umschlag oder ein luftdicht verschließbares Glas und bewahre sie auf, bis du sie einpflanzen möchtest.  Am besten bewahrst du sie in einem kleinen Papierumschlag auf. Der Umschlag sollte zwar klein sein, aber groß genug, dass alle Samen hineinpassen, ohne viel ungenutzten Raum zu lassen. Vergewissere dich, dass der Umschlag fest und sicher verschlossen ist, sobald die Samen drin sind. Auf jedem Behältnis, das du benutzt, sollte der Inhalt und das Einlagerungsdatum stehen.

english_section_name: Harvesting Radish Seeds


summary: Gehe nach Dukatia City und kaufe 20 Hyperbälle sowie 20 Finsterbälle. Gehe zu Entei (laufe oder renne, aber fliege nicht! Kämpfe gegen Entei. Verwende Verhöhner von Relaxo, um sicherzustellen, dass Entei nicht fliehen kann. Beginne Finsterbälle und Hyperbälle zu werfen, wenn du Enteis Gesundheit in den roten oder tiefen orangen Bereich gebracht hast. Wirf Bälle bis Entei gefangen wurde oder flieht.

document: Es ist empfehlenswert, die drei legendären Hunde nachts im Spiel zu fangen, da du dann sowohl Hyper- als auch Finsterbälle benutzen kannst. Finsterbälle haben eine Bonus-Fangrate zwischen 18:00 Uhr und 03:59 Uhr. ). Nach der Begegnung in der Turmruine wirst du sowohl Entei als auch Raikou auf deiner Karte herumlaufen sehen, also kannst du sie ganz einfach finden. Du wirst wahrscheinlich in einen Bereich gehen müssen, an dem die Stadt an eine Route angrenzt (jede Stadt, einschließlich Teak City, Viola City und Dukatia City) und fortlaufend in die Stadt und wieder herauslaufen und deine Karte überprüfen. Schließlich wirst du Entei in deiner Nähe auf der Karte sehen und du kannst zu seinem Aufenthaltsort rennen.  Laufe in das hohe Gras, um Entei zu begegnen. Du kannst auch das Item Schutz verwenden, um zu verhindern, dass andere Pokémon erscheinen, während du im Gras nach Entei suchst. Entei ist auf Level 40 und hat die Attacken Brüller, Feuerwirbel, Stampfer und Flammenwurf, stelle also sicher, dass du Pokémon hast, die diesen Attacken widerstehen können. Entei wird so schnell wie möglich aus dem Kampf fliehen. Da Entei sofort versucht aus dem Kampf zu fliehen, musst du dies verhindern. Du kannst auch Horrorblick verwenden, um die Flucht von Entei zu verhindern. Es kann sein, dass du mehrere Bälle zwischen den Attacken werfen musst. Du kannst die Attacke Knirscher verwenden, um Entei zu schwächen. Halte dann Überreste, um KP zurückzugewinnen, während Entei angreift. Wenn das Pokémon eine niedrige Gesundheit erreicht, wird es Brüller verwenden und fliehen. Wenn Entei flieht ist das nicht schlimm. Gehe deine Pokémon im nächsten Pokémon Center heilen und gehe an die Stelle zurück, wo du Entei zuletzt getroffen hast. Du musst erneut nach ihm suchen, doch seine Gesundheit wird dieselbe sein wie bei seiner vorherigen Flucht.

english_section_name: Catching Entei

summary: Gehe zum Haus im Norden von Anemonia City. Gehe zu Route 42, vor den Eingang des Kesselbergs. Gehe nach Orania City. Gehe zur Route 14 in Kanto. Gehe nach Azuria City. Kämpfe gegen Suicune. Wirf Hyper- und/oder Finsterbälle, bis Suicune gefangen wurde.

document: Suicune ist rechts vom Haus im Norden der Insel, wird jedoch verschwinden, wenn du dich ihm näherst. Suicune ist nicht wie Raikou oder Entei, da es nicht zufällig gefangen werden kann. Du musst an bestimmte Orte gehen, um Suicune zu treffen, bevor du es fangen kannst. Du musst auch nicht verhindern, dass Suicune aus dem Kampf flieht, also wirst du dein Relaxo und Gengar nicht brauchen. Du solltest etwas nach Westen surfen können und einen Baum finden, den du zerschneiden kannst. Du gelangst zu einem kleinen Hain mit drei Beerenbäumen in der Mitte. Suicune wird dort sein, doch erneut wegrennen, wenn du dich ihm näherst. Suicune wird dort am Hafen zur M.S. Aqua warten, aber wieder verschwinden, wenn du näherkommst. Dies ist in Richtung von Route 13. Du findest Suicune neben Bills Haus auf Route 25, nachdem du Misty besiegt hast und sie in ihre Arena zurückkehrt. Das legendäre Pokémon ist auf Level 40 und kennt die Attacken Regentanz, Windstoß, Aurorastrahl und Weißnebel, stelle also sicher, dass dein erstes Pokémon diese Attacken aushalten kann. Da Suicune ein Pokémon des Typs Wasser ist, solltest du Pokémon der Typen Gras, Wasser oder Drache verwenden.  Verwende Trugschlag, um Suicunes Gesundheit auf 1 KP zu reduzieren, sodass du es nicht aus Versehen besiegst. Wenn du Suicune besiegst, ist das in Ordnung. Gehe in das nächste Pokémon Center und kehre zur Turmruine zurück.

english_section_name: Catching Suicune

summary: Gehe nach Dukatia und kaufe 20 Hyperbälle und 20 Finsterbälle. Gehe dorthin, wo Raikou sich aufhält (laufe oder renne, aber fliege nicht! Kämpfe gegen Raikou. Verwende Verhöhner von Relaxo, um sicherzustellen, dass Raikou nicht fliehen kann. Beginne Finsterbälle und Hyperbälle zu werfen, wenn du Raikous Gesundheit in den roten oder tiefen orangen Bereich gebracht hast. Wirf Bälle bis Raikou gefangen wurde oder flieht.

document: Es ist ratsam alle drei legendären Pokémon nachts im Spiel zu fangen, da du dann Hyper- und Finsterbälle verwenden kannst.  Finsterbälle haben eine Bonus-Fangrate zwischen 18:00 Uhr und 03:59 Uhr.  Der Vorgang um Raikou zu fangen ist identisch wie bei Entei. ). Nach der Begegnung in der Turmruine wirst du sowohl Entei als auch Raikou auf deiner Karte herumlaufen sehen, also kannst du sie ganz einfach finden.  Du wirst wahrscheinlich in einen Bereich gehen müssen, an dem die Stadt an eine Route angrenzt (jede Stadt, einschließlich Teak City, Viola City und Dukatia City) und fortlaufend in die Stadt und wieder herauslaufen und deine Karte überprüfen. Jedes Mal, wenn du aus der Stadtgrenze herausläufst siehst du, dass Raikou an einem anderen Ort ist. Wiederhole diesen Vorgang, bis du Raikou in deiner Nähe auf der Karte siehst und du kannst zu seinem Aufenthaltsort rennen.  Laufe in das hohe Gras, um Raikou zu begegnen. Du kannst auch das Item Schutz verwenden, um zu verhindern, dass andere Pokémon erscheinen, während du im Gras nach Raikou suchst. Das legendäre Pokémon ist auf Level 40 und kennt die Attacken Brüller, Ruckzuckhieb, Funkensprung und Reflektor, stelle also sicher, dass dein erstes Pokémon diesen Attacken widerstehen kann. Da Raikou sofort versucht aus dem Kampf zu fliehen, musst du dies verhindern. Du kannst auch Horrorblick verwenden, um die Flucht von Raikou zu verhindern. Es kann sein, dass du mehrere Bälle zwischen den Attacken werfen musst. Du kannst die Attacke Knirscher verwenden, um Raikou zu schwächen. Halte dann Überreste, um KP zurückzugewinnen, während Raikou angreift. Wenn das Pokémon eine niedrige Gesundheit erreicht, wird es Brüller verwenden und fliehen. Wenn Raikou flieht ist das nicht schlimm. Gehe deine Pokémon im nächsten Pokémon Center heilen und gehe an die Stelle zurück, wo du Raikou zuletzt getroffen hast. Du musst erneut nach ihm suchen, doch seine Gesundheit wird dieselbe sein wie bei seiner vorherigen Flucht.

english_section_name: Catching Raikou


summary: Passe dein Gesichts-Make-up deinem Alter an. Lerne dein Gesicht zu konturieren. Verwende eine Anti-Aging Reinigung. Verwende auch eine Nachtcreme.

document: Unsere Haut verändert sich mit der Zeit auf natürliche Weise. Stell dir vor, du würdest das Make-up verwenden, mit dem du in der Mittelstufe deine Pickel abgedeckt hast! Und auch wenn dir nicht großartig etwas aufgefallen ist, verändert deine Haut sich von 25 bis 30, von 30 bis 35 und von 35 bis 40. Es ist höchste Zeit dein Make-up auf den neusten Stand zu bringen; du solltest eine leichte Deckkraft anstreben, die dich strahlen lässt. Deine natürliche Schönheit ist es, die im Mittelpunkt stehen sollte.   Halte dich von flüssigem Eye Liner fern, der auf weniger straffer Haut klumpig aussieht. Bleibe bei dickeren Stiften, um diesen smokey Ausgehlook für den Abend zu kreieren. Tagsüber sind ein wenig Wimperntusche und ein Hauch Eye Liner mehr als ausreichend. Trage nicht zu viel Make-up! Es gab nur wenige Gelegenheiten, zu denen in deinen 20ern viel Make-up angebracht war und in deinen 40ern sind es noch weniger. Halte es einfach. Deine Haut ist inzwischen sehr schön. Du brauchst das nicht! Schatten am Rand deines Kinns und deiner Stirn zu setzen verleiht deinem Gesicht Tiefe, wodurch die hellen Bereiche auf deinen Wangenknochen betont werden. Es geht nicht mehr darum Unreinheiten abzudecken und wach auszusehen; es geht darum deine Vorzüge zu betonen.  Trage auf der „T-Zone“ deines Gesichts Highlighter auf; das bedeutet die Mitte deiner Stirn, Nase und Kinn. Diese Stellen sind am dichtesten an Lichtquellen daher am hellsten. Verwende einen Make-up Pinsel mit ein wenig Creme Concealer oder gepressten Puder und verblende den Highlighter an diesen Stellen. Eines der einfachsten Dinge, die du für dich selbst tun kannst, ist dich jeden Morgen und Abend mit einer Anti-Aging Reinigung zu waschen (oder eben sooft deine Haut es erlaubt). Es sollte kein Make-up auf deinem Gesicht verbleiben und eine Anti-Aging Reinigung zu verwenden kann dazu führen, dass deine Haut sich befreit anfühlt und atmen kann. Sie dringt auch in die Poren ein, strafft alles und lässt deine Haut strahlen.  Entwickle eine Pflegeroutine, bei der du bleiben kannst und von der du denkst, dass sie funktioniert. Sie sollte eine Reinigung, leichtes Make-up und Anti-Aging Cremes und Lotionen beinhalten. Experimentiere mit ein paar Produkten, um herauszufinden, welche am besten für dich funktionieren. Nutze diese 8 Stunden oder so, die du jede Nacht schläfst, und lass deine Haut arbeiten; das bedeutet sich selbst regenerieren. Nachtcremes dringen in die Poren ein, wo sie die Kollagenbildung anregen und das Auftauchen von Falten und Hautschäden verlangsamen.  Bist du anspruchsvoll? Du könntest zudem auch eine Tagescreme verwenden. Das ist auf jeden Fall besser, als sich regelmäßig Botox spritzen zu lassen und auf lange Sicht gesehen ist es viel besser für dich.

english_section_name: Taking Care of Your Face

summary: Färbe deine Haare in der richtigen Farbe. Wenn du willst, dann lass dir die Haare lang wachsen. Lass deine Zähne aufhellen. Achte auf deine Nägel.

document: Graue Haare sind ein verräterisches Zeichen für dein Alter, auch wenn sie an manchen Leuten gut aussehen. Wenn du nicht zu ihnen gehörst, dann zögere nicht sie abzudecken. Wähle dafür eine natürliche Haarfarbe, die nur einen oder zwei Töne von deiner eigentlichen Haarfarbe abweicht.  Wenn du schon stark ergraut bist, willst du vielleicht auch deine Augenbrauen färben; wenn sie ihre Farbe verändern, könnten sie am Ende dein Alter verraten. Nur weil du im Matheunterricht nicht mehr an deinen Haaren kaust, bedeutet das nicht, dass du die Haare nicht lang tragen kannst. Natürlich ist die Pflege etwas aufwendiger, aber dein Haar ist wunderschön! Trage es in Stufen und mit Strähnchen und du kannst auf einmal modern und jünger erscheinen.  Dies gilt, wenn du langes Haar tragen willst. Vielleicht beschließt du, dass nachdem du dich Jahre mit deinen Haaren beschäftigt hast, es das einfach nicht mehr wert ist. Auch wenn langes Haar ein Indikator für Jungend ist, wirst du gut aussehen, solange dein Haar gepflegt ist. Mit dem Alter gewinnt man an Erfahrung… Erfahrung im Rauchen, Kaffeetrinken und darin, dass die Zähne gelb oder grau werden. Ergreife die Initiative und lass sie entweder mit einem Set oder in der Zahnarztpraxis aufhellen. Sie müssen nicht so strahlendweiß sein, sondern einfach wieder die Elfenbeinfarbe von vor zehn Jahren bekommen.  Es gibt eine Reihe an Sets für den Hausgebrauch zu erwerben, deren Anwendungsdauer von einigen Tagen bis einigen Wochen variiert. Die meisten musst du etwa 30 Minuten täglich anwenden. Und wenn das nicht ausreichen sollte, gibt es oft aufhellende Zahnpasten, die du mit den Sets kombinieren kannst. Wenn deine Hormone sich verändern, was sie wenn wir älter werden tun, ist es normal, dass die Nägel ein wenig brüchig werden. Bekämpfe dies, indem du einen Nagelhärter aufträgst oder einen aufbauenden, farbigen Nagellack verwendest. Trage deine Nägel zudem auf eine angemessene Länge gekürzt.  Gehe regelmäßig zur Maniküre und Pediküre, was auch als Entschuldigung dient, um dich zu entspannen. Am besten sind durchsichtige Töne, French Nails und Pastellfarben und hellere, neutrale Farben. Dies gilt für nahezu jedes Alter, wenn du elegant und professionell erscheinen willst.

english_section_name: Taking Care of Your Hair, Teeth, and Nails

summary: Trinke viel Wasser, grünen Tee und gelegentlich ein Glas Rotwein. Achte auf eine gesunde Ernährung. Straffe deine Muskeln. Werde unerwünschte Körperbehaarung los. Geh nicht in die Sonne. Ziehe dich passend zu deinem Körper bestmöglich an.

document: Wasser ist hoffentlich ein Selbstläufer; 8 Gläser täglich werden deinen Körper hydratisieren, deine Haut strahlen lassen und deine Haare und Nägel wachsen lassen. Aber grüner Tee (und reichlich davon) und das gelegentliche Glas Rotwein auch. Sie sind voller Antioxidantien, die in deinem Inneren auf Hochtouren arbeiten.  Trinke so viel grünen Tee, wie du möchtest; wenn du das nicht ohnehin schon tust, ist eine Tasse am Morgen ein guter Anfang. Und in Bezug auf Rotwein solltest du dich auf ein Glas täglich beschränken. Mehr als das führt dazu, dass die positiven Effekte auf dein Cholesterin und der Antioxidantien auf der Strecke bleiben. Das ist für jeden ein guter Rat: wenn du dich innerlich gut fühlst, wird man das sehen und du wirst du auch äußerlich gut aussehen. Konzentriere dich darauf viele Früchte und viel Gemüse, Vollkorn und mageres Fleisch zu essen. Halte dich von Fertiggerichten und Junk Food fern; alles, was verpackt gekauft wird, ist wirklich nicht am besten. Dein Körper will frisch und natürlich essen und frisch und natürlich aussehen!    Wenn du Gewichtsprobleme hast und noch keine Diät funktioniert hat, dann informiere dich über verschiedene Ernährungsformen, um aus den beliebtesten, aktuellen Diäten eine für dich passende auszuwählen. Je älter du wirst, desto langsamer wird dein Stoffwechsel und desto mehr musst du darauf achten, was du isst. Du solltest dir nichts verbieten, aber alles sollte in angemessenen Mengen konsumiert werden. Ausdauertraining ist toll für Körper und Geist, aber auch die schlanksten Personen unter uns müssen straff bleiben. In den 40ern solltest dich auf deine Arme, Bauchmuskeln und deinen Hintern konzentrieren. Das bedeutet Liegestütze, Klimmzüge, Crunches, Kniebeugen und Ausfallschritte. Das klingt nicht gerade erfreulich, aber du kannst all diese Übungen zuhause durchführen, was nur wenige Minuten täglich während des Fernsehens erfordert.   Versuche dreißig Minuten täglich zu trainieren und setze dabei auf eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass eine Kombination aus beiden Trainingsarten am besten geeignet ist, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.   Wenn du alterst, wird das Stratum corneum (eine deiner Hautschichten) dicker. Das führt neben anderen Hautleiden auch zu Falten und Cellulitis. Es hat sich aber herausgestellt, dass Sport dies verhindert. In aktuellen Studien hatten die alternden Probanden, die Sport treiben, bessere Haut als die Probanden, die einen hauptsächlich sitzenden Lebensstil führen. Mit dem Alter kommt es oft zu unerwünschten Haaren an den unerwünschtesten Stellen. Eines Tages schaust du genau aus dem falschen Winkel in den Spiegel und entdeckst einen Übeltäter, der schon seit Monaten wachsen muss. Um dies so gut wie möglich zu verhindern, solltest du regelmäßig zur Haarentfernung mit Wachs gehen oder über eine Haarentfernung mit LHE, Licht & Hitze Energie Technologie, nachdenken, bei der die Haare mit einem Laser entfernt werden. Diese Behandlung wird immer billiger, vor allem an kleinen Stellen wie dem Kinn oder der Oberlippe.    Wenn du Zeit und einige Tassen Zucker zur Hand hast, warum stellst du dein Wachs dann nicht selbst her? Das ist günstig und dauert nur wenige Minuten. Zudem kann Zuckerwachs dazu führen, dass deine Haut sich babyweich anfühlt. Wenn wir altern, beginnt die Sonnenaussetzung, die wir im Teenageralter hatten, in Form von dunklen Flecken, Punkten und manchmal sogar Melanomen oder Krebs aufzutauchen. Auch wenn du deine weniger weisen Teenagerjahre nicht mehr ändern kannst, kannst du jetzt beginnen dich nicht mehr der Sonne auszusetzen. Und die gute Neuigkeit: blass ist modern!  Trage regelmäßig eine Lotion mit SPF 15 auf, wenn es sich nicht vermeiden lässt an die Sonne zu gehen. Sie wird deine Haut auch pflegen, sie hydratisiert und strahlend erhalten. Nur weil du nun in den 40ern bist, bedeutet das nicht, dass du zugeknöpft herumlaufen und deinen Körper verstecken solltest. Auch wenn du erwachsen und professionell sein solltest, solltest du dich trotzdem sexy, wohl und modern fühlen.   Denke dabei an deine Körperform. Was willst du betonen und was willst du kaschieren? Betone das, worauf du stolz bist. Stocke deine Garderobe mit klassischen Teilen auf, die du in duzenden von verschiedenen Outfits einsetzen kannst. Lass die Leute sagen „das hier ist wirklich eine vornehme 30igjährige.“

english_section_name: Taking Care of Your Body


summary: Iss das Richtige! Treib Sport! Bleib stressfrei! Übe!

document: Mangel an sexueller Ausdauer kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen ein Symptom für größere Probleme mit deiner Gesundheit und Ernährung sein. Um ein tolles Sexleben zu haben, iss gesunde Lebensmittel und halte ein gesundes Gewicht! Vermeide Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sind, da diese deine Arterien verstopfen und die Durchblutung verringern können! Gute Durchblutung ist lebenswichtig, um die beste sexuelle Erfahrung zu haben. Guter Sex kann harte, ermüdende Arbeit sein! Wie jede andere körperliche Aktivität auch, kann deine Ausdauer im Bett gefördert werden, indem du fit bleibst. Treib an mindestens fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang aeroben Sport, plus Krafttraining zweimal pro Woche! regelmäßiger Sport, besonders aerober Sport, erhält dich gesund, fördert gute Durchblutung und gibt dir die Energie, um tollen Sex zu haben. Plus: Sport kann deine körperliche Erscheinung verbessern und dich zu einem selbstbewussteren Liebhaber machen. Stress kann es erschweren, beim Sex konzentriert, erregt und glücklich zu bleiben - und er kann deine Durchblutung abschnüren, die für gesunden Sex notwendig ist. Um Ausdauer und Genuss zu verbessern, sollten sowohl Männer als auch Frauen Stress in ihrem Leben reduzieren - oder zumindest lernen, ihn außerhalb des Schlafzimmers zu lassen. Wie bei jeder anderen Aktivität macht Übung den Meister. Hab mehr Sex mit deinem Partner und wende die obigen Techniken an, und schon bald werden sich deine Ausdauer und Kontrolle über deinen Orgasmus verbessern und natürlicher werden.  Masturbation ist ebenfalls ein guter Weg, um dich zu trainieren, deinen Höhepunkt zu kontrollieren. Übe, dem Orgasmus nahe zu kommen, aber direkt davor aufzuhören! Wiederhole es mehrere Male, bevor du es beendest! Dies hilft dir zu lernen, zu bemerken, wann du am Rand des Höhepunkts bist, und dich selbst zu kontrollieren, wenn du dorthin gelangst. Du musst dies nicht jedes Mal machen, wenn du masturbierst, aber dich gelegentlich selbst herauszufordern, um zu sehen, wie lange du durchhalten kannst, kann lustig und hilfreich sein. Zu oft auf dieselbe Weise zu masturbieren kann jedoch deinen Körper darauf trainieren, nur auf bestimmte Arten der Stimulation zu reagieren - was ärgerlich sein kann, wenn du deinen Höhepunkt beim Geschlechtsverkehr erreichen "möchtest". Achte darauf, deine Routine zu variieren: Hände abwechseln, Gleitmittel benutzen, Sexspielzeuge ausprobieren und verschiedene Arten mentaler und visueller Stimulation erforschen.

english_section_name: In Your Life

summary: Mach dir keine Sorgen! Denk an etwas Anderes!

document: Einer der üblichsten Gründe für vorzeitige Ejakulation bei Männern ist Nervosität und Ängstlichkeit wegen der Qualität ihres Auftritts. Das Beste, ist zu entspannen und sich darauf zu konzentrieren, die Nähe zu deinem Partner zu genießen. Vergiss nicht, dass es beim Sex um Intimität genauso wie um Genuss geht und toller Sex mehr von der Chemie kommt, als von Ausdauer oder Fertigkeit. Wenn du bemerkst, dass du gestresst oder "kopflastig" bist, atme tief durch und nimm dir einen Moment, um dich wieder mit deinem Partner zu verbinden! Der klassische Weg, auf dem Männer und manche Frauen gewöhnlich das Timing ihrer Orgasmen kontrollieren, ist sich auf irgendein irdisches Thema zu konzentrieren, während sie Sex haben. Schieb das Vergnügen, das du empfängst, in Gedanken beiseite und versuch, ein paar einfache Mathe-Aufgaben im Kopf zu rechnen, bis zu schließlich bereit zum Höhepunkt bist!  Vermeide es, über Themen oder Bilder nachzudenken, die dich stressen oder abtörnen! Diese können dich deine Erregung beim Sex verlieren lassen, anstatt ihn dich einfach verlängern zu lassen. Versuch, stattdessen über etwas Abstrakteres nachzudenken, wie etwa dir geometrische Formen vorzustellen oder dich an den Text eines Lieblingsliedes zu erinnern! Dehne deine Ausdauer nicht auf Kosten deiner Anwesenheit bei deinem Partner aus! Langer Sex kann für jeden von Euch fade sein, wenn du die ganze Zeit in Wolkenkuckucksheim verbringst. Wende diese Technik sparsam an und konzentriere dich stattdessen darauf, mit deinem Partner aktiv zu sein!

english_section_name: In Your Head

summary: Geh es langsam an! Verändere es! Mach Pausen! Konzentriere dich auf das Vorspiel! Benutze dickeren Schutz! Probiere eine desensibilisierende Creme aus!

document: Sex muss nicht schnell und wild sein. Halte deine Bewegungen langsam und stetig und lass die Stimulation sich nach und nach aufbauen! Anstatt kraftvoll zu sein, necke und kitzle deinen Partner, indem du dich zurückhältst und den Winkel, das Tempo und die Tiefe des Eindringens variierst! Wenn beide Partner bereit sind, könnt ihr zusammen für einen explosiven Abschluss schneller werden. Eine Variation hiervon nennt man die "7 und 9"-Technik: Erhalte dich selbst (und nach Möglichkeit deinen Partner) stimuliert, ohne zum Höhepunkt zu kommen, indem du zwischen sieben schnellen und neun langsamen Bewegungen abwechselst! Einer der besten Wege, deine Energie aufrecht zu erhalten, Krämpfen vorzubeugen und vorzeitige Ejakulation zu vermeiden, ist es, die Positionen, Geschwindigkeiten und Akte häufiger zu verändern. Wenn du spürst, dass du dich dem Orgasmus näherst, wechsle zu einer neuen Position oder hör auf, um deinem Partner etwas manuelles oder orales Vergnügen zu bereiten! Außer dass es dir hilft, länger durchzuhalten, gibt dir dies eine interessantere und abwechslungsreichere sexuelle Erfahrung. Wenn du fühlst, dass du dem Höhepunkt zu nahe kommst oder einfach aus der Puste kommst, hör einfach für ein paar Minuten auf! Du kannst diese Zeit nutzen, um Vorspiel zu genießen, schmutzig zu reden oder zum manuellen oder oralen Stimulieren deines Partners zu wechseln. Wenn du die Möglichkeit hattest, abzukühlen, tauch wieder zu einer weiteren Runde Geschlechtsverkehr ein! Penetrierender Geschlechtsverkehr ist nicht das Ein und Alles des Sex'. Du kannst deinem Partner eine längere Erfahrung geben, indem du dir die Zeit nimmst, um ein tolles Vorspiel zu haben. Küssen, berühren, Pillow Talk und das benutzen von Spielzeugen oder Zurückhaltungen kann alles umwerfendem denkwürdigem Sex dienen. Gib deinem Partner eine Menge oraler und manueller Stimulation, um ihn vor dich zu bringen - oder ihn sogar ein oder mehrere Male vor der Penetration zum Höhepunkt zu bringen! Wenn du das meiste aus mehreren oder all den Aktivitäten in deiner sexuellen Werkzeugkiste herausholst, könnten ein paar Minuten Geschlechtsverkehr alles sein, was beide Partner brauchen- oder wollen -, um befriedigt zu sein. Während Manche argumentieren, dass es wenig bemerkbaren Unterschied zwischen verschiedenen Kondomen gibt, schwören viele Männer und Frauen, dass dickere Kondome zu benutzen die Sensibilität verringern und sie den Orgasmus länger zurückhalten lassen. Gleitmittel in Verbindung mit einem Kondom zu verwenden hat außerdem gezeigt, dass es Männern hilft, länger durchzuhalten. Viele Sexshops und Geschäfte für sexuelle Gesundheit verkaufen Cremes, die auf den Penis aufgetragen werden können, um das Gefühl während des Sex' zu betäuben, was es Männern erlaubt, ihren Höhepunkt länger zurückzuhalten. Natürlich ist es nicht die sexyste Sache, die du im Bett machen kannst, aufzuhören, um eine chemische Creme aufzutragen, also wird diese Methode vielleicht am besten für gemütliche und vertraute sexuelle Beziehungen aufgehoben. Sieh dich nach einer Creme um, die in deine Haut einzieht, um verhindern, dass dein Partner ebenfalls betäubt wird!

english_section_name: In the Bedroom


summary: Trag mit Säure gewaschene Jeans. Trag Hosen aus Fallschirmseide. Finde eine "Members Only"-Jacke. Trag gemusterte Sweatshirts. Versuch es alternativ mit dem Preppy-Look.

document: Die waren in den Achtzigern bei Jungs wie Mädels absolut angesagt. Du kannst diese Jeans heute immer noch kaufen, komplett mit Bleicheflecken und Rissen und Löchern, oder aber du machst sie selbst, für einen Bruchteil des Preises. Extrapunkte gibt es, wenn die Jeans knalleng ist und/oder über dem Bauchnabel sitzt! Diese engen, glänzenden und stabilen Hosen bestanden tatsächlich aus dem gleichen Material wie Fallschirme. Es gab sie in den unterschiedlichsten Farben und meistens fand man daran einen Haufen sinnloser Reißverschlüsse. Sie waren ein absolutes Mode-Muss für Jungs. Leider sind sie mit der Zeit in Ungnade gefallen, du musst also bei eBay oder im Secondhandshop versuchen, ein Exemplar zu erwischen. Diese Jacken waren einer der coolsten Markenartikel und nur die richtig coolen Leute der Achtziger haben sie getragen. Fälschungen und Imitationen waren absolut unakzeptabel. Es gab sie zwar in unterschiedlichen Ausführungen, aber die beliebteste Variante war außen Synthetik/Baumwolle und innen Nylon, mit Elastikbündchen an Ärmeln und Saum. Die Marke "Members Only" gibt es tatsächlich heute noch, aber für das Originalmodell aus den Achtzigern wirst du in den Secondhandshop müssen oder online stöbern. Für einen lässigeren Look standen viele Jungs auf unfassbar hässliche Sweater mit großen geometrischen Drucken oder Mustern. Der Sweater sollte dabei möglichst klobig und rechteckig aussehen und im Idealfall mit einer einer hoch geschnittenen Jeans und blendend weißen Turnschuhen kombiniert werden. Er ist eher „reserviert verklemmt“ und war ein Ding der Berufssöhne und Studenten aus gutem Hause. Dazu gehörten weniger Acid Wash und Neon sondern eher Poloshirts, elegante Hosen und Pennyloafers. Zu allem Überfluss kannst du dann noch den Kragen deines Shirts aufstellen und dir einen pastellfarbenen Sweater um die Schultern hängen.

english_section_name: Designing 80s Fashion For Men


summary: Wähle dein Lieblingsbrot für dein Sandwich. Würze das Sandwich, um den Geschmack zu verbessern. Schneide das Sandwich durch, damit du es besser essen kannst.

document: Jede Brotsorte geht, wähle also eine, die dir am besten schmeckt. Wenn du etwas Gesünderes möchtest, dann nimm Vollkorn- oder Mehrkornbrot, um mehr Nähr- und Ballaststoffe zu bekommen. Du kannst entweder bereits aufgeschnittenes Brot nehmen oder einen ganzen Laib kaufen. Nimm zwei Scheiben des gewählten Brots und lege sie flach auf deinen Teller, so dass du leicht dein Sandwich darauf aufbauen kannst.  Suche nach verschiedenen Brotsorten wie bspw. Sauerteig- oder Roggenbrot oder Pumpernickel, um zu sehen, wie sie sich auf den Geschmack des Sandwichs auswirken. Wenn du ein großes Sub-Sandwich zubereiten möchtest, schneide ein Baguette der Länge nach durch und verwende die obere und die untere Hälfte. Versuche es anstelle von Brot mit Brötchen, wenn du kleinere Sandwiches zubereiten möchtest. Wenn du lieber einen Wrap möchtest, nimm Pita-Brot oder Tortillas. Streue ein wenig Salz und Pfeffer auf das Sandwich, damit es besser schmeckt. Versuche es mit verschiedenen Gewürzen oder Kräutern wie Basilikum, Oregano oder Cayennepfeffer, wenn du deinem Sandwich einen weiteren Kick verleihen möchtest. Verwende nur eine kleine Prise der einzelnen Gewürze, damit sie den Geschmack nicht zu sehr überlagern. Sobald du das Sandwich komplett fertig zusammengestellt hast, drücke die obere Scheibe Brot nach unten, um das Sandwich zusammenzudrücken, so dass du es leichter schneiden kannst. Schneide es mit einem Messer mit Wellenschliff durch, damit es nicht auseinanderfällt. Du kannst es entweder diagonal oder in Rechtecke schneiden, wie du willst. Genieße deine Mahlzeit anschließend!  Du musst das Sandwich nicht durchschneiden. Wenn du etwas für später aufheben möchtest, wickle den Rest in Folie oder einen Plastikbeutel ein und bewahre ihn im Kühlschrank auf.

english_section_name: Making a Basic Sandwich

summary: Nimm für ein klassisches Sandwich zum Mittagessen Aufschnitt und Käse. Versuche es mit einem BLT für einen leckeren getoasteten Sandwich. Bereite zum Frühstück ein Sandwich mit Ei und Speck zu. Wenn du ein salziges, würziges Sandwich möchtest, bereite ein Reuben-Sandwich zu. Bereite ein Thunfisch-Sandwich für ein leckeres Sandwich mit Fisch zu.

document: Kalter Aufschnitt und Käse sind in vielen einfachen Sandwiches Standard, da sie sich leicht zusammenstellen lassen. Versuche es mit verschiedenem Aufschnitt wie bspw. Schinken, Putenfleisch oder Roastbeef, um herauszufinden, was dir am besten schmeckt, und schichte ein paar Scheiben auf dein Brot. Nimm dann deinen Lieblingskäse und lege ihn auf die Wurst. Verteile Mayonnaise oder Senf auf einer der Brotscheiben und stelle das Sandwich zusammen.  Klassische Kombinationen zum Ausprobieren sind Schinken oder Pute mit Schweizer Käse oder Roastbeef und Cheddar. Toaste das Sandwich, wenn du den Käse geschmolzen und die Wurst warm möchtest. Schichte mehrere Scheiben Wurst, Käse, Toast und Gemüse zu einem Club-Sandwich. BLT steht für Bacon Lettuce Tomato, also Speck, Salat, Tomate. Brate drei bis vier Streifen Speck in der Pfanne oder im Ofen knusprig an und lege sie auf ein Papiertuch, um das Fett aufzufangen. Toaste das Brot leicht, so dass es goldbraun und knusprig wird. Lege Speck, Tomate und Salat auf eine der Brotscheiben und gib als Abschluss deines BLT Mayo auf die oberste Scheibe deines Sandwichs.  Gib Avocadoscheiben darauf oder verwende Putenspeck, wenn du dein Sandwich gesünder machen möchtest. Versuche es mit verschiedenen Arten von Speck, bspw. mit in Ahornsirup getränktem oder mit Hickory geräuchertem Speck, um das Aroma deines BLT zu ändern. Beginne, indem du den Speck in einer Pfanne oder im Ofen brätst, bis er knusprig ist. Brate deine Eier oder mache Rühreier daraus, damit es leichter wird, sie auf dein Sandwich zu legen. Toaste das Brot und schichte den Speck und die Eier auf die untere Scheibe. Gib zum Abschluss Käse und Mayo darauf und genieße dein Frühstück.  Gib Gemüse wie Tomaten, Zwiebeln oder Paprika in deine Eier, damit dein Sandwich einen frischen Geschmack bekommt. Verwende anstelle von Brot Cracker oder ein Milchbrötchen, wenn sich dein Sandwich eher nach Frühstück anfühlen soll. Schneide zwei Scheiben Roggenbrot oder Pumpernickel ab und verteile Butter darauf. Lege eine der Scheiben mit der gebutterten Seite nach unten in eine Pfanne und schichte Lagen von Corned Beef und Schweizer Käse darauf. Verteile Sauerkraut und russisches Dressing auf dem Fleisch und dem Käse, bevor du die andere Brotscheibe darauflegst. Erhitze das Sandwich bei niedriger bis mittlerer Hitze und wende es, wenn eine Seite knusprig wird.  Drücke das Sandwich während das Bratens mit einer anderen Pfanne flach, damit du es leichter essen kannst. Probiere Reuben-Sandwiches mit verschiedenem Fleisch wie Roastbeef oder Hühnchen aus, wenn du mit den Geschmäckern experimentieren möchtest. Gib Essiggurken auf dein Reuben-Sandwich, wenn du einen anderen sauren, herben Geschmack haben möchtest, der zum Sauerkraut passt. Lasse eine Dose Thunfisch abtropfen, so dass keine Flüssigkeit zurückbleibt. Vermische den Thunfisch mit Mayonnaise, Salz und Pfeffer, um ihm Geschmack zu verleihen, bevor du ihn auf deinen Brotscheiben verteilst. Belege das Brot mit Scheiben deines Lieblingskäses und Gemüse, bevor du es bei niedriger bis mittlerer Hitze in einer Pfanne röstest. Wende das Sandwich, wenn es auf einer Seite goldbraun ist, und lasse es fertiggaren.  Mische scharfe  Sauce unter den Thunfisch, wenn du dein Sandwich würziger haben möchtest. Schneide Zwiebeln und Paprika klein und vermische sie mit dem Thunfisch, wenn dein Sandwich einen knackigen Biss bekommen soll.

english_section_name: Making Meat Sandwiches

summary: Bereite für eine einfache Mahlzeit ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich zu. Genieße ein Grilled-Cheese-Sandwich, wenn du einen Klassiker möchtest. Iss ein California-Veggie-Sandwich als gesunde, gut belegte Variante. Iss für einen üppigen Geschmack ein Eiersalat-Sandwich. Bereite für ein Sandwich im mediterranen Stil ein Hummus-Pita zu.

document: Wähle Erdnussbutter mit oder ohne Stücke und verteile eine dünne Schicht davon auf deiner Brotscheibe. Wähle dann dein Lieblingsgelee und verteile es auf der anderen Scheibe Brot. Stelle das Sandwich zusammen und serviere es. Verwende Marmelade oder Eingemachtes, wenn du richtige Fruchtstücke auf deinem Sandwich möchtest. Wähle eine Scheibe deines Lieblingskäses und lege sie zwischen zwei Scheiben Brot. Buttere die Außenseiten der Brotscheiben und lege sie bei niedriger bis mittlerer Hitze in eine Pfanne. Wende das Sandwich, wenn es auf einer Seite goldbraun ist, und lasse den Käse vor dem Servieren komplett schmelzen.  Serviere dein Grilled-Cheese-Sandwich mit Tomatensuppe, so dass du dein Sandwich hineindippen kannst. Bereite für ein Grilled-Cheese-Sandwich im italienischen Stil ein Tomate-Mozzarella-Sandwich zu. Gib Gemüse wie Zwiebeln, Paprika oder Tomaten auf dein Sandwich, damit es gesünder wird. Lege für ein süß-pikantes Sandwich Äpfel auf dein Grilled-Cheese-Sandwich. Verteile als Erstes eine dünne Schicht zerdrückte Avocado auf einer der Scheiben Brot. Schichte mit Gemüse wie aufgeschnittenen Gurken, Salat, Tomaten, Zwiebeln und geraspelte Karotten so viele zusätzliche Aromen darauf, wie du möchtest. Gib zum Abschluss vor dem Servieren griechischen Joghurt oder Ziegenkäse darauf, um dem Sandwich eine weitere  Geschmackskomponente zu verleihen.  Verwende eingelegtes Gemüse, um dem Sandwich einen sauren Geschmack und Biss beim Hineinbeißen zu verleihen. Wenn du ein cremiges, erdiges Aroma möchtest, streiche Ziegenkäse auf eine der Brotscheiben. Schneide hartgekochte Eier in kleine Würfel und mische sie mit Mayonnaise, Zitronensaft, Senf, Frühlingszwiebeln und Sellerie. Würze den Eiersalat mit Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen nach Belieben, bevor du ihn eine Stunde zum Kühlen in den Kühlschrank stellst. Gib den Eiersalat auf deine Brotscheiben und gib zum Abschluss Salat darauf.  Wenn du eine kohlenhydratarme Mahlzeit möchtest, versuche es mit dem Eiersalat in einem Salat-Wrap. Gib Cayennepfeffer und Paprika in deinen Eiersalat, wenn du ihm einen Kick verleihen möchtest. Vermenge in einer Schüssel geraspelte Karotten mit Radieschen, roten Zwiebeln, Petersilie, Zitronensaft und Olivenöl. Öffne ein Pita-Brot und verteile den Hummus auf der Innenseite, bevor du etwas von der Gemüsemischung hinzugibst. Gib zum Abschluss kleingeschnittene Tomaten, Avocadoscheiben und andere Kräuter hinein.  Du kannst Pita-Taschen kaufen, so dass du dein Sandwich einfacher essen kannst. Versuche es mit Hummus in verschiedenen Geschmacksrichtungen, um den Geschmack deines Sandwichs zu ändern.

english_section_name: Trying Vegetarian Sandwiches


summary: Beginne früh. Besuche ein Waffenschmied-Programm bei einem Kolleg oder einer Handelsschule. Suche eine Lehrstelle. Mache einen Waffenschein.

document: Nimm an industriellen Kunsthandwerkkursen teil, wie Maschinenbearbeitung, Entwurf und Bearbeitung von Holz. Diese Kurse formen die Grundfähigkeiten, die du brauchst. Wenn du mehrere Jahre aus der Schule draußen bist, kannst du Kurse in einer Volkshochschule belegen. Die meisten dieser Programme brauchen zwischen sechs Monaten und zwei Jahren.   Waffenschmied-Kurse lehren mechanische und werkzeugtechnische Fähigkeiten, die verschiedene Funktionen verschiedener Feuerwaffen, Diagnose und Reparatur von Waffen, Sicherheitsprozeduren, Chemie und Ballistik lehren. Du kannst auch an einem Waffenschmied-Kurs online teilnehmen, eine beliebte Alternative in den letzten Jahren. Die Waffenschmied Kurse führen immer eine Leumundsprüfung ihrer zukünftigen Studenten aus. Wer nicht besteht, wird nicht zum Programm zugelassen. Als Alternative oder zusätzlich zur Zertifizierung oder Diplom als Waffenschmied kannst du einen Waffenschmied vor Ort aufsuchen, oder dich über die Handwerkskammer für eine Lehre bewerben.   Um dich für eine Lehre zu bewerben, musst du mindestens 16 Jahre alt sein. Wenn du noch zur Schule gehst, musst du einen Abschluss mit mindestens Note „3“ machen. Du brauchst die Erlaubnis deiner Erziehungsberechtigten und der Schulleitung. Bei einer Waffenschmied-Lehre lernst du vor Ort und in der Berufsschule den Beruf in etwa 8000 Stunden. Diese Zeit kann nach Art und Ort der Lehre variieren. Dieser Schein unterscheidet sich dadurch von anderen Waffenscheinen, dass er dir ermöglicht, länger als einen Tag lang im Besitz einer Waffe eines anderen zu sein, wie es zu ihrer Reparatur der Fall wäre.  Um einen Waffenschein zu bekommen, musst du über 21 sein und eine Reihe strenger Waffenbestimmungen erfüllen. Bevor du den Schein bekommst, wird ein Beauftragter der Polizei deine Fähigkeiten als Waffenschmied beurteilen, und dich befragen.

english_section_name: Education and Training

summary: Interessiere dich für Geschichte und Herstellung von Waffen. Nimm die Sicherheit bei Waffen ernst.

document: Waffenschmiede wissen, dass sie auf ein in mehreren Hundert Jahren entwickeltes Wissen über den Bau von Waffen zurückgreifen. Sie kennen alte und neue Waffenmodelle, Hersteller und Zubehör.  Waffenschmiede sind oftmals Sammler oder betreiben ein Hobby, wobei der Wunsch entsteht, eigene Waffen zu fertigen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Become-a-Gunsmith-Step-2.jpg\/v4-460px-Become-a-Gunsmith-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Become-a-Gunsmith-Step-2.jpg\/v4-760px-Become-a-Gunsmith-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Viele Waffenschmiede sind Mitglieder von Vereinen wie dem Schützenverein, nehmen an Konferenzen teil, besuchen Messen und andere Veranstaltungen, um andere Waffenschmiede kennenzulernen und mehr über Waffen zu erfahren. Lizensierte Waffenschmiede kennen die Wichtigkeit, Waffen nach standardisierten Sicherheitsmaßnahmen zu behandeln, sowie die Gesetze in ihrer Region.  Die Sicherheit bei Waffen bezieht sich auf die Herstellung der Waffe selbst, da eine fehlerhafte Waffe unsicher für den Nutzer sein kann.

english_section_name: Preparing to Become a Gunsmith

summary: Du kannst dich auf eine bestimmte Art des Waffenschmiedens spezialisieren. Überlege dir, für einen Betrieb zu arbeiten. Werde in einer Waffenschmied-Innung Mitglied.

document: Manche Waffenschmiede sind erfolgreich in einem der folgenden Bereiche:   Design und Bau persönlich gestalteter Waffen Bearbeitung der Grundformen, einschließlich Baus der Waffen-Grundform aus Holz. Gravur von Waffen, und Verzierung der Waffen mit dekorativen Gravuren oder Mustern im Holz oder Metall. Pistolenschmieden, das von Leuten ausgeführt wird, die ausschließlich Pistolen entwerfen und bauen. Andere Waffenschmiede konzentrieren sich vor allem auf Gewehre oder Pistolen. Ein eigenes Geschäft zu betreiben, kann schwierig und riskant sein. Daher bevorzugen es manche Waffenschmiede, für einen Arbeitgeber zu arbeiten. Waffenschmiede werden in Sport- und Waffenläden, bei Waffenherstellern und in Waffenlagern beschäftigt. Dies kann dir Anerkennung und Unterstützung bescheren. Diese Vereinigungen bieten auch Praktika für Schüler an, die den Beruf des Waffenschmieds erlernen wollen.

english_section_name: Launching a Career as a Gunsmith


summary: Schaue dir an, ob sie Anstrengungen unternimmt, in deiner Nähe zu sein. Achte auf ihren Gesichtsausdruck. Achte darauf, ob sie Körperkontakt zu dir herstellt. Halte Ausschau nach den offensichtlichen Zeichen.

document: Wenn sie vorbeikommt, um mit dir zu plaudern oder wenn dir vorkommt, dass sie dich oft anstarrt, dann sind das Zeichen, dass sie Interesse hat. Zum Beispiel: Wenn du dich am anderen Ende des Raums aufhältst, könnte es sein, dass sie in deine Nähe driftet und sich bemüht, ein Gespräch mit dir zu beginnen. Wirkt sie immer glücklich, dich zu sehen? Wenn sie lächelt, wenn sie dich sieht und so wirkt, als ob sie gerne Zeit mit dir verbringt, dann könnte das auch bedeuten, dass sie dich mag. Zum Beispiel: Wenn du sie um einen Bleistift bittest, dann lächelt sie und findet sofort einen für dich. Wenn sie dich umarmt oder dich oft zu berühren scheint, dann bedeutet das, dass sie wirklich für dich schwärmt. Zum Beispiel: Sie lehnt sich an dir an, wenn ihr nebeneinander sitzt oder sie berührt deinen Arm/Rücken leicht, wenn sie mit dir spricht. Hat sie dich gefragt, ob du mit ihr gehen willst? Wenn sie Andeutungen macht, dass sie dich mag oder dir persönliche Fragen stellt, dann will sie ganz sicher, dass du sie um ein Date bittest. Zum Beispiel könnte sie sagen: “Was würdest du machen, wenn ich dich um ein Date bitten würde?”

english_section_name: Recognising if she likes you back

summary: Beginne beiläufig und baue dann zu einer offiziellen Frage auf. Suche dir einen Zeitpunkt aus, an dem ihr zwei alleine seid. Bereite sie auf die kommende Frage vor. Frage sie einfach direkt. Reagiere auf ihre Antwort. Lasse ihr Raum. Denke daran, Dating soll Spaß machen!

document: Beginne, indem du ihr ein Kompliment machst. Zum Beispiel könntest du sagen: “Ich finde dich wirklich attraktiv / hübsch,” oder auch konkreter werden: “Ich habe noch nie so blaue Augen gesehen!” Wenn sie so wirkt, als ob ihr die Komplimente gefallen, dann kannst du zur nächsten Phase übergehen. Wenn sie unangenehm berührt wirkt, dann beende das Gespräch mit etwas, wie: “Weil deine Frisur dir wirklich gut passt,” oder “Das Hemd steht dir wirklich gut.” Dadurch kannst du den angerichteten Schaden reparieren und dann einfach weggehen. Zum Beispiel, wenn ihr beide zusammen heim geht und alleine seid. Frage sie nicht vor ihren Freundinnen, da das ihre Entscheidung beeinflussen könnte. Es ist ganz wichtig, den richtigen Ort und die richtige Zeit zu wählen. Achte auch darauf, dass sie gut gelaunt ist, weil sie dich sonst vielleicht eher abblitzen lässt. Zum Beispiel könntest du sagen: “Ich wünschte, du wärst meine Freundin,” oder: “Ich würde gerne mit dir gehen.” Dadurch ist sie schon auf die kommende Frage vorbereitet – ansonsten denkt sie vielleicht, dass du einen Witz machst und nimmt dich nicht ernst. Sage: “Möchtest du mal mit mir ausgehen?” oder: “Willst du mit mir gehen?” und lächle, während du auf eine Antwort wartest. Wenn sie so wirkt, als ob sie ewig nachdenkt, dann könntest du vorschlagen, dass ihr euch am nächsten Tag irgendwo trefft, wenn sie zu einer Entscheidung gekommen ist. Wenn sie “ja” sagt, dann sei einfach beiläufig erfreut – übertreibe die Begeisterung nicht, aber zeige ihr, dass du dich darauf freust, mit ihr auszugehen. Du könntest dann etwas sagen, wie: “Bis später dann!” und weggehen, um jede Peinlichkeit zu vermeiden. Wenn sie aber “nein” sagt, dann darfst du dich auf keinen Fall genieren oder Schwäche zeigen. Es ist dein gutes Recht, zu fragen und wenn sie gemein zu dir ist, dann verdienst du soundso etwas Besseres. Lächle einfach, wirke ruhig und sage: “Ok – es war nur eine Frage!” “Nein” heißt nicht unbedingt Nein für immer, aber du solltest sie nicht bedrängen. Wenn der Gedanke, mit dir zu gehen, einmal in ihrem Kopf ist, dann beginnt sie vielleicht, dich zu mögen. Die meisten Mädchen finden denjenigen attraktiv, der sie mag, das ist in ihrer Natur! Gib also nicht gleich auf. Du könntest dich aber auch auf ein anderes Mädchen konzentrieren, das vielleicht mehr Interesse hat. Egal wie, sei nicht aufdringlich und belästige sie nicht! Es muss dir nicht peinlich sein, denn das Mädchen bewundert dich wahrscheinlich dafür, dass du den Mut hattest, sie zu fragen. Viel Glück!

english_section_name: Actually asking her out

summary: Stelle ihr Fragen zu ihr selbst. Probiere, sie zu umarmen. Mache ihr ein Kompliment.

document: Zum Beispiel könntest du sie fragen: “Was würdest du sagen, wenn ich dich um ein Date bitte?” Wenn sie dazu “ja” sagt, könntest du sie eine Woche später tatsächlich um ein Date bitten. Wenn sie aber “nein” sagt, dann ist es auch nicht das Ende der Welt. Zumindest hast du ihr den Gedanken eingeimpft, dass ihr zwei vielleicht ein Paar werden könntet. Zum Beispiel könntest du von hinten an sie herankommen und dann von hinten zur Begrüßung umarmen, wobei du deinen Kopf an ihre Schulter anlehnst. Wenn sie dich nicht wegschiebt und so wirkt, als ob ihr die Umarmung gefällt, dann bist du auf dem richtigen Weg. Wenn sie dich auch umarmt, dann ist das ein starkes Anzeichen, dass sie dich mag und das wäre dann der perfekt Zeitpunkt, um sie zu fragen, ob sie mit dir gehen will. Wenn sie dich aber wegschiebt, dann lächle einfach und lege deinen Ellbogen auf ihre Schulter – dadurch wirkt es dann so, als ob die Umarmung nur ein Witz gewesen wäre. In dem Fall bittest du sie besser nicht um ein Date, weil es ein Anzeichen ist, dass sie sich in deiner Nähe nicht wohl fühlt. Zum Beispiel könntest du sagen: “Du hast echt schöne Augen,” oder “Ich finde dich wirklich hübsch.” Mädchen lieben so etwas. Wenn es so wirkt, als ob ihr das Kompliment gefallen hat und sie dir dafür dankt, dann ist der Zeitpunkt da, um sie um ein Date zu bitten. Wenn sie dir aber einen vorwurfsvollen Blick zuwirft oder ihr dein Kompliment unangenehm zu sein scheint, dann wartest du besser noch mit der Frage.

english_section_name: Building up to asking her


summary: Befeuchte die Jogginghose mit heißem Wasser. Drücke die Jogginghose über der Spüle aus, um überschüssiges Wasser loszuwerden. Lege die Jeanshose auf eine flache, vor Hitze geschützte Oberfläche. Stecke den Haartrockner ein und schalte ihn auf die höchste verfügbare Temperatureinstellung. Trockne die Jogginghose vorsichtig und konzentriere dich auf jeweils einen kleinen Bereich. Drehe die Jogginghose um und trockne die andere Seite.

document: Das kannst du mit der heißesten Einstellung in der Waschmaschine machen oder mit Wasser, das in einem Kessel erhitzt wurde. Wenn du dich entscheidest, einen Kessel zu verwenden, lege die Jogginghose in eine Spüle und schütte das heiße Wasser darüber. Sei dabei vorsichtig, damit du dich nicht verbrennst. Du musst das vielleicht ein paar Mal machen, um sicherzustellen, dass die Hosen vollständig durchtränkt ist. Wenn du die Hose in der Waschmaschine gewachsen hast, könntest du diesen Schritt auslassen. Wenn du aber einen Kessel verwendet hast oder vom Waschen überschüssiges Wasser in dem Stoff steckt, solltest du es loswerden, bevor du die Hose trocknest. Sei vorsichtig, dass du sie nicht auswringst oder den Stoff eindrehst, denn das kann bewirken, dass der Stoff sich wieder dehnt. Du kannst das in einem gefliesten Badezimmer oder auf einem Küchenboden machen, draußen auf einer Veranda oder einer Terrasse, auf einem Bügelbrett oder auf deiner Waschmaschine oder deinem Trockner. Ein paar Haartrockner haben nur eine Einstellung, während sich bei anderen die Temperatur und die Geschwindigkeit getrennt einstellen lassen. Es ist am besten, einen zu verwenden, der mehrere Temperatureinstellungen hat, denn das lässt dich eine höhere Temperatur zum Trocknen deiner Hose einsetzen. Lass dir Zeit bei jedem Abschnitt. Halte den Haartrockner ein paar Zentimeter von der Jogginghose entfernt, um sicherzugehen, dass die heiße Luft direkt auf sie eintrifft. Wenn es einen Teil an der Jogginghose gibt, den du ganz besonders kleiner machen möchtest (wie den Hosenbund), ermöglicht es dir diese Methode, deine Aufmerksamkeit ganz besonders auf diesen Bereich zu richten. Befolge dieselbe Vorgehensweise, die du verwendet hast, um die erste Seite zu trocknen. Lasse dir Zeit und vergewissere dich, dass die Hose vollständig getrocknet ist, bevor du den Haartrockner ausschaltest. Je mehr Hitze du anwendest, desto besser wird das Ergebnis sein.

english_section_name: Blow Drying Your Sweatpants to Shrink Them

summary: Lege die Jogginghose in die Waschmaschine. Füge ein farbsicheres Waschmittel hinzu. Wähle die heißeste Einstellung auf der Waschmaschine. Stelle die Waschmaschine auf den längsten möglichen Waschgang ein. Nimm die Jogginghose und andere Stücke heraus und lege sie in den Trockner. Wähle die heißeste Einstellung und die längste verfügbare Trockenzeit.

document: Lege andere Kleidungsstücke, die du heiß waschen willst, dazu. Handtücher und Socken sind eine gute Wahl, weil sie dazu bestimmt sind, heiß gewaschen zu werden, ohne beschädigt zu werden oder zu schrumpfen. Passe auf, dass du keine weißen und bunten Stücke mischst, denn die Farben könnten abfärben. Befolge auf  jeden Fall die Anweisungen auf dem Etikett der Jogginghose, wenn es welche gibt. Die angegebenen Anweisungen für das Kleidungsstück zu befolgen verhindert, dass das heiße Wasser die Farbe deiner Hose verändert. Die meisten Waschmaschinen haben ziemlich einfache Temperatureinstellungen. Manchmal sind sie sogar so simpel, dass sie nur „kalt“, „warm“ und „heiß“ heißen. Was auch immer die Einstellungen an deiner Waschmaschine sind, wähle die heißeste. Während der Herstellung werden die Fäden, aus denen Stoffe bestehen, einer Belastung ausgesetzt, fortdauernd gezogen und gedehnt. Den Stoff Hitze auszusetzen verringert etwas von dieser Belastung, sodass die Fäden kürzer werden. Viele Waschmaschinen haben einen Schleudergang für „strapazierfähige Wäsche“, der häufig der längste und intensivste Waschgang ist. Wenn die Waschmaschine, die du verwendest, diese Einstellung nicht hat, kannst du eine „normale“ oder Einstellung oder für große Mengen nehmen. Du solltest die Jogginghose in beständiger Hitze halten, während du versuchst, sie zu schrumpfen. Deswegen ist es keine gute Idee, sie zu lange in der Waschmaschine zu lassen, nachdem der Waschgang fertig ist. Wenn es Stücke gibt, die du nicht in den Trockner legen möchtest, nimm sie heraus und hänge sie auf einer Wäscheleine zum Trocknen auf. Je nachdem, welchen Trockner du verwendest, musst du wahrscheinlich die Einstellung „normal/strapazierfähig“ wählen. Bei anderen Trocknern gibt es ein Einstellrad, das du auf „trocken“ oder „sehr trocken“ in dem Bereich für Baumwolle und andere Artikel einstellen kannst, die heiß gewaschen werden dürfen. Wenn du mit dem Ergebnis nicht glücklich bist, wiederhole diesen Vorgang einfach, bis deine Jogginghose auf die gewünschte Größe eingegangen ist.

english_section_name: Shrinking Sweatpants in the Washing Machine

summary: Fülle einen großen Topf etwa zu drei Vierteln mit Wasser. Stelle den Topf auf starke Hitze und bringe das Wasser zum Sprudeln. Lasse deine Jogginghose langsam in das Wasser gleiten und schalte die Temperatur aus. Lasse die Jogginghose fünf bis zehn Minuten in dem heißen Wasser einweichen. Schütte den Inhalt des Topfes in ein Sieb oder eine Spüle. Drücke das Wasser über der Spüle aus der Jogginghose. Trockne die Jogginghose in einem Trockner oder auf einer Wäscheleine.

document: Du solltest genug Wasser haben, um deine Jogginghose vollständig unterzutauchen. Der Topf soll auch groß genug sein, dass er nicht überkocht, wenn du die Hose hineinlegst. Wenn es darum geht, Kleidung in kochendem Wasser eingehen zu lassen, ist es umso besser, je höher die Temperatur ist. Die Energie in der Hitze nimmt etwas von der Belastung von den Fäden, aus denen der Stoff besteht, sodass sie enger werden und sich zusammenziehen. Das Wasser kocht sprudelnd, wenn große Blasen schnell an die Oberfläche aufsteigen und du es umrühren kannst, ohne dass das Kochen dadurch unterbrochen wird. Passe auf, dass du nichts von dem kochenden Wasser aus dem Topf und auf deine Hände spritzt. Verwende einen Holzlöffel oder eine lange Metallzange, um dafür zu sorgen, dass die Hose vollständig untergetaucht ist. Nachdem du den Herd ausgeschaltet hast, solltest du die Jogginghose vollständig untergetaucht lassen, damit der Stoff auf die Hitze des Wassers reagieren kann. Lasse die Hose für das bestmögliche Ergebnis bis zu 20 Minuten lang im Wasser. Ziehe in Betracht, um die Hitze einzusperren, einen Deckel auf den Topf zu legen, während deine Hose einweicht. Verwende nicht deine Hände, um in den Topf zu greifen, denn das Wasser wird ziemlich heiß sein und du solltest vermeiden, dich zu verbrennen. Du könntest die Jogginghose ein paar Minuten lang in dem Sieb oder der Spüle liegen lassen, damit sie abkühlt, bevor du sie in die Hand nimmst. Knülle die Jogginghose mit deinen Händen zusammen und drücke den Stoff fest. Du willst so viel überschüssiges Wasser wie möglich aus der Hose entfernen, bevor du sie in den Trockner steckst oder sie aufhängst. Vermeide es, die Hose einzudrehen oder auszuwringen, denn das kann bewirken, dass sich der Stoff wieder dehnt. Du solltest dir die Hose ansehen, wenn sie trocken ist, um zu erkennen, wie wirkungsvoll das heiße Wasser war. Wenn du keinen Trockner zur Verfügung hast, verwende eine Wäscheleine. Ansonsten ist es eine gute Idee, die Jogginghose mit der heißesten Einstellung zu  trocknen, denn das kann zusätzliches Einschrumpfen bewirken.

english_section_name: Using Boiling Water to Shrink Sweatpants


summary: Verstehe, was ein gutes Backup ausmacht, um einen Backup-Plan richtig zu erstellen. Logge dich auf dem Domain Controller lokal als Administrator oder Backup Operator ein. Klicke auf den Startbutton. Wähle "Backup ausgewählter Dateien, Laufwerke oder Netzwerkdaten erstellen". Wähle in der Anzeige, in der du gefragt wirst, was gesichert werden soll, "Systemstatus". Klicke zum Erweitern der Auswahl neben dem Laufwerksbuchstaben, der die Systemdateien enthält, auf das Pluszeichen. Gib bei "Wo soll das Backup gesichert werden" einen Ordner oder ein Bandgerät an. Gib der Datei einen Namen, wenn du File Backup nutzt, oder wähle bei "Backup-Medien oder Dateiname" das Band zur Verwendung, wenn du ein Band verwendest. Stelle sicher, dass unter der Kategorie "Wie" die Auswahl "Zum Ersetzen von Daten fragen" ausgewählt ist. Befolge die Anweisungen bis zur "Abschließen"-Anzeige.

document: In jeder Domain sollten mindestens zwei Domain Controller gesichert werden, einschließlich dem, der die Master-Rolle einer Operation inne hat. Das Backup sollte den Systemstatus und die Inhalte der System-Festplatte enthalten. Backups sollten weniger als 60 Tage alt sein.  Navigiere zu Programme, Zubehör, System-Tools. Wähle "Backup." Klicke auf den Button für den Backup-Assistenten und wähle "Weiter".   Wähle "System-Festplatte". Klicke auf "Weiter".   Gehe wenn nötig auf den Erweitert-Button und befolge die Anweisungen, bis du bei der Anzeige für die Medien-Optionen angelangt bist. Wähle "Die Daten auf dem Medium durch dieses Backup ersetzen". Wähle zum Überschreiben von Daten "ja".

english_section_name: How to Backup Active Directory on Windows 2000 and 2003 Servers

summary: Öffne Server Manager. Klicke auf Start, dann auf Ausführen und gib "cmd" ein, um eine Kommandozeile zu öffnen. Füge den Parameter "-allcritical" ein, um ein Backup aller kritischen Laufwerke zu erstellen, statt nur Daten des Systemstatus. Erstelle mit Hilfe der Kommandozeile geplante Backups.

document: Wähle "Funktionen hinzufügen" und installiere Windows Server Backup, wenn es noch nicht installiert ist. Tippe "wbadmin start systemstatebackup" ein. Dies erstellt ein Backup des gesamten Laufwerks. Geplante Backups müssen auf einem lokalen physischen, dafür bestimmten Gerät gesichert werden.

english_section_name: How to Backup Active Directory on Windows 2008 Servers


summary: Gib deinem Ehemann den positiven Schwangerschaftstest. Schenke deinem Mann etwas ganz Besonderes. Genießt ein gemeinsames Essen – mit einer kleinen Überraschung. Schicke ihm eine Karte von eurem Baby. Lass die Nachricht von einem anderen Familienmitglied verbreiten. Besorge Schilder. Veranstalte ein Schauspiel. Veranstalte eine Schnitzeljagd. Parke auf einem "Parkplatz für werdende Mütter“.

document: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du deinem Mann den positiven Test geben und ihn damit überraschen kannst. Du kannst z.B. ein Bild davon machen oder den Test mit einem anderen Gegenstand vertauschen. Wie du es auch anstellst, dein Mann wird nicht darauf vorbereitet und von der Überraschung überwältigt sein.  Photographiere den Test und lade das Bild auf euren Computer. Du kannst es anschließend z.B. als Hintergrundbild verwenden. Erzähle deinem Mann, dass du dich schon den ganzen Tag nicht gut gefühlt hast. Wenn er gerade ein wenig abgelenkt ist, sage ihm, dass du besser Mal Fieber misst. Wenn du wiederkommst, bitte deinen Ehemann, dir beim Ablesen des Fieberthermometers zu helfen und lege ihm den positiven Schwangerschaftstest in die Hand. Bitte deinen Mann, eine Geburtstagskarte für einen Freund zu unterzeichnen. Gib ihm anstelle des Stifts den Schwangerschaftstest. Schenke deinem Mann für diesen besonderen Anlass auch etwas Besonderes. Ein persönliches Geschenk kann seine Überraschung und Vorfreude noch vergrößern – besonders, wenn er es nicht erwartet – und euch beiden ein ganz besonderes Andenken an diesen Tag schenken.  Du kannst z.B. ein T-Shirt mit einer kurzen, süßen Nachricht bedrucken lassen. Du kannst so ein T-Shirt für euch alle drucken: für deinen Ehemann würde ein Shirt mit dem Aufdruck „Papa“ passen. Du kannst auch ein Shirt für dich mit der Aufschrift „Braten in der Röhre“ drucken lassen oder eins für deine anderen Kinder, solltet ihr schon welche haben, mit „großer Bruder“ oder „große Schwester“.  Du kannst ein kleines Andenken besorgen, wie einen Silberbecher oder einen silbernen Beißring. Schreibe eine besondere Nachricht in einer Karte dazu, wie z.B. „In nur wenigen Monaten können wir den Namen unseres neuesten Familienmitglieds eingravieren lassen“. Denke darüber nach, ob du etwas, was dein Partner besonders liebt, in das Geschenk mit einbauen kannst. Wenn dein Mann z.B. das Wandern liebt, besorge ein kleines Paar Wanderschuhe und einen winzigen Rucksack und sage „für deinen neuen Wanderpartner“. Besorge ein kleines Sparschweinchen und schreibe „Babys Uni-Sparkonto“ darauf. Du könntest das Geschenk in seiner Kommode, seinem Kleiderschrank oder in seiner Trainingstasche verstecken, damit er es irgendwann im Laufe des Tages findet, wenn er es am wenigsten erwartet. Du kannst entweder ein besonderes Essen zubereiten oder mit deinem Mann in euer Lieblingsrestaurant gehen. Nutze diese Gelegenheit, um deinem Mann eine Überraschung ins Essen zu schmuggeln oder es ihm zu erzählen, wenn der Moment richtig zu sein scheint.  Du kannst deinem Mann sein Lieblingsessen oder ein besonderes Essen mit „Babymotto“  zubereiten. Du kannst z.B. Babymaiskolben mit Babykarotten und sogar Babynahrung vorbereiten.  Ihr könnt auch in eure Lieblingsrestaurant gehen, um den Anlass zu etwas Besonderem und unvergesslich zu machen.  Du kannst verschiedene Möglichkeiten kombinieren, um es deinem Mann mitzuteilen. Du kannst z.B. ein kleines Plastikbaby besorgen und es in sein Essen schmuggeln oder das Restaurantpersonal bitten, es in dem Gericht zu verstecken, das er bestellt. Du kannst eine Flasche Wein besorgen und sie mit einem besonderen Etikett bekleben, das deinem Mann verrät, dass er bald Papa wird. Genauso kannst du natürlich auch ein Etikett für etwas herstellen, dass ihr gemeinsam zuhause kocht.  Wenn dein Mann Wein oder Bier zum Essen vorschlägt, kannst du ablehnen und ihm den Grund dafür erklären. Du kannst z.B. die süße Aussage „unserem Baby schmeckt der Wein (oder das Bier) noch nicht“ verwenden. Erzähle es ihm mit einer Nachspeise. Backe oder kaufe einen Kuchen mit der Aufschrift „Gratuliere, du wirst bald Papa!“. Kaufe eine Karte oder ein schönes Papier und verfasse einen Brief oder eine Nachricht von eurem Baby an deinen Mann. Die Nachricht muss nicht lang oder besonders wortgewandt sein, einfach nur lustig, herzlich und auf den Punkt.  Dafür musst du nicht unbedingt eine Babykarte kaufen. Eine einfache Karte kann die Überraschung noch verstärken. Schicke die Karte mit der Post, so dass dein Ehemann keine Ahnung hat, was in der Karte steht. Vielleicht lässt du die Karte auch von jemandem schreiben, damit er deine Handschrift nicht erkennt. Schreibe etwas wie, „Lieber Christoph, ich kann es kaum erwarten, dich in acht Monaten kennenzulernen. Ich weiß, dass Mama sich schon auf die Abenteuer mit uns beiden freut.“ Unterschreibe die Karte mit „dein Baby“. Wenn ihr ein Haustier oder ein anderes Kind habt, lass die frohe Botschaft durch ihn oder sie überbringen. Das kann ihn auf dem falschen Fuß erwischen und die Überraschung noch verstärken oder vielleicht auch eine lustige Erinnerung erzeugen.  Wenn ihr einen Hund oder eine Katze habt, kannst du eine kleines Schildchen um seinen/ihren Hals hängen, um die Nachricht zu verkünden.  Du könntest auch ein Spielzeug, das deinem Mann einen Hinweis auf den zu erwartenden Familienzuwachs gibt, von eurem Hund oder eurer Katze überbringen lassen.  Lass eines eurer Kinder die Nachricht überbringen. Das kann eine einfache Nachricht sein, wie z.B.  „Mama meint, sie bekommt noch ein Baby“, oder ein anderer Satz, der der Persönlichkeit eures Kinds entspricht. Du kannst eine Art Beschilderung kaufen, um deinem Mann die Nachricht zu überbringen. Du kannst die Sache groß und mutig angehen und eine ganze Werbetafel bekleben oder es eher klein halten und nur einen kleinen „Baby an Bord“ Aufkleber für das Auto besorgen.  Achte darauf, dass das Schild sich mit der Persönlichkeit deines Ehemanns verträgt. Wenn ihr z.B. schon seit langem versucht habt schwanger zu werden und dein Mann offen und extrovertiert ist, kann eine Werbetafel auf seinem täglichen Weg zur Arbeit eine tolle Möglichkeit sein, ihn unverhofft zu erwischen. Wenn dein Ehemann aber eher schüchtern ist und die Nachricht nicht sofort in die Welt hinausposaunen will, fährst du mit einem „Baby an Bord“ Sticker fürs Auto besser. Klebe ihn direkt aufs Auto oder lasse ihn locker irgendwo im Haus herumliegen, damit er ihn findet. Schreibe die gute Nachricht auf ein winziges Stück Papier, das in einen Glückskeks passt. Bestelle chinesisches Essen und ersetze die Nachricht in seinem Glückskeks mit deiner eigenen. Stelle sicher, dass er seinen Glückskeks auch öffnet und die Nachricht liest! Du kannst vielleicht auch direkt Glückskekse mit der speziellen Botschaft kaufen, dass dein Mann Papa wird. Viele Unternehmen bieten diesen Service an. Leihe dir Babyutensilien von einer Freundin oder besorge dir welche im örtlichen Laden. Verteile die Gegenstände überall im Haus, während dein Mann auf der Arbeit ist. Wenn er heimkommt, lass ihn herausfinden, was los ist, oder warte, bis er dich danach fragt, bevor du ihm die tolle Neuigkeit verkündest. Du kannst auch Spielzeug besorgen und ein Kinderzimmer in eurem Wohnzimmer nachstellen. Versuche es mit Babyflaschen oder Babynahrung in eurer Küche, für einen ähnlichen Effekt. Kaufe ein paar billige Gegenstände, die auf deine Schwangerschaft hindeuten, und verteile sie in eurem Haus. Verstecke dich und hinterlasse ihm eine Nachricht mit einem ersten Hinweis auf dein Versteck. Wenn er dich gefunden hat, teile ihm die gute Neuigkeit mit. Verteile die Gegenstände überall im Haus und füge zu jedem einen neuen Hinweis hinzu. Er wird die Botschaft hoffentlich schon verstanden haben, bevor er dich findet! Mach mit deinem Mann einen Ausflug zum örtlichen Einkaufszentrum und biete an, zu fahren. Wenn ihr im Parkhaus ankommt, biege in einen "Parkplatz für werdende Mütter“ ein, wenn es einen gibt.

english_section_name: Breaking the News

summary: Erkennt, dass euer Leben sich verändern wird. Informiere dich. Arbeitet an eurer Beziehung. Besprecht eure Finanzen und die Arbeitsverteilung. Binde deinen Partner so gut ein, wie es geht.

document: Ein Baby wird dein und eure Leben als Paar entscheidend verändern. Indem ihr das versteht und über die unweigerlichen Veränderungen sprecht, die mit euch passieren werden, könnt ihr Missverständnisse und potentielle Probleme in der Beziehung vermeiden.  Frauen sind in den ersten Monaten nach der Geburt fest auf die Pflege ihres Babys gepolt. Wenn dein Ehemann sich dessen und der unvermeidbaren Veränderungen bewusst ist, kann er sich mental darauf vorbereiten.  Viele Frauen wollen z.B. in den ersten Monaten nach der Geburt nicht mit ihrem Partner schlafen – und manche wollen nicht einmal Sex während der Schwangerschaft. Männer erleben diese Veränderungen nicht. Ihr müsst beide verstehen, dass diese Unterschiede hormoneller Natur sind. Stellt gemeinsam einen Plan auf, wie ihr damit umgehen wollt. Es gibt eine Vielzahl an Büchern und Webseiten, die dich auf dein erstes Kind vorbereiten können. Informiert euch bei deinem Arzt, bei Freunden, in Büchern und Webseiten, um erfolgreich als Paar durch die Schwangerschaft zu navigieren.  Bitte deinen Arzt oder Freunde um Tipps und Informationsquellen, die dir während und nach der Schwangerschaft helfen können. Du solltest dich nach Informationsquellen umschauen, die dir die Veränderungen in deinem Körper zu jedem Zeitpunkt der Schwangerschaft erläutern, damit du und dein Partner jede Phase verstehen. Ein Geschenk, das du deinem Baby schon jetzt machen kannst, ist eine starke Beziehung. Indem du die Beziehung zu deinem Partner während der Schwangerschaft und darüber hinaus stark und gesund hältst, kannst du dich effektiv auf dein Baby vorbereiten und zeigen, wie wichtig es dir ist.  In dieser Zeit ist es besonders wichtig, dass ihr über alle möglichen Themen diskutiert, inklusive Erwartungen, Familienwerte und wie ihr euer Kind großziehen wollt. Auch wenn ihr bei manchen Themen nicht vollkommen einer Meinung seid, könnt ihr sicher einen Kompromiss finden, der verhindert, dass eure Beziehung untergraben wird.  Plant reichlich Zeit miteinander ein, um euer Leben als Paar zu genießen. Ihr könnt zusammen Spaziergänge oder formellere Ausgehabende oder Urlaube planen, um eure Verbindung zu stärken. Babys sind teuer und benötigen viel Zeit und Aufmerksamkeit. Sprecht über eure Finanzen und wie ihr die Pflege eures Babys aufteilen wollt, damit es später nicht zu Missverständnisse kommt.  Ihr solltet auch über die Arbeitsteilung während der Schwangerschaft sprechen, gerade im dritten Trimester, wenn jede Bewegung schwierig wird. Sprecht über den Hausputz und das Füttern der Haustiere, und über andere Haushaltspflichten, die ihr euch teilt. Sprecht auch darüber, wie diese Pflichten sich verändern werden, wenn das Baby erst mal da ist. Wie ihr den Haushalt mit einem Neugeborenen angehen wollt. Das kann verhindern, dass ihr später einander gegenüber nachtragend werdet. Deinen Mann zu einem aktiven Teil der Vorbereitungen auf das Baby zu machen, ist der Schlüssel für eine gute Beziehung und kann ihm dabei helfen, zumindest vorläufig eine Bindung zu dem Baby herzustellen. Achte darauf, dass du die Termin beim Arzt so legst, dass er mitkommen kann und kauft Babysachen zusammen, damit ihr euch gemeinsam auf die baldige Ankunft eures Babys freuen könnt.  Ihr benötigt nicht unbedingt sofort ein voll ausgestattetes Kinderzimmer, solltet das Zimmer aber gemeinsam gestalten. Kauft die Möbel, Kleidung und jedes Zubehör gemeinsam. Stelle sicher, dass dein Ehemann bei allen wichtigen Arztterminen dabei ist, wie z.B. Sonogrammen oder dem Abhören des Herzschlags.

english_section_name: Preparing for Baby Together