summary: Beschneide betroffene Bereiche deiner Pflanzen. Besprühe deine Pflanzen mit kaltem Wasser. Stelle einen Luftbefeuchter in der Nähe deiner Pflanzen auf.

document: Wenn du Netze auf Zweigen oder Flecken auf Blättern bemerkst, solltest du diese Teile der Pflanze mit einer Gartenschere beschneiden. Entsorge die befallenen Pflanzenteile im Müll. Abschnitte einer von Milben befallenen Pflanze in der Nähe deines Gartens wegzuwerfen kann die Milben auf andere Pflanzen verbreiten. Feuchtigkeit hält Milben von deinen Pflanzen fern. Die Pflanzen nach drinnen zu bringen und zwei bis drei Mal am Tag mit Wasser zu besprühen verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Milben die Pflanzen infizieren. Du kannst deine Pflanzen auch über eine Untertasse mit Wasser stellen, um zu verhindern, dass sie Milben anziehen. Spinnmilben gedeihen in trockenen Bedingungen und ein Luftbefeuchter hilft, sie fernzuhalten. Verwende keinen Luftbefeuchter, wenn du Gartenöl anwendest.

english_section_name: Preventing Spider Mite Infestations

summary: Suche nach gelben oder braunen Punkten auf den Blättern der Pflanze. Untersuche deine Pflanzen auf spinnennetzartiges Gewebe. Suche mit einer Lupe nach Spinnmilben. Schüttle die Blätter deiner Pflanze über einem weißen Blatt Papier.

document: Spinnmilben schwächen deine Pflanze und die Blätter bilden oft kleine gelbe oder braune Punkte aus. Du könntest auch feststellen, dass Blätter austrocknen und von der Pflanze abfallen. Spinnmilben hinterlassen Netze unter den Blättern und Stängeln auf der Pflanze. Sieh dir deine Pflanzen täglich an, um zu sehen, ob es Netze auf irgendeiner deiner Pflanzen gibt. Da Spinnmilben weniger als 1 mm groß sind, können sie mit bloßem Auge schwer zu sehen sein. Kaufe eine Lupe in einem Kaufhaus oder im Internet und untersuche die Blätter an deinen Pflanzen. Wenn du siehst, dass sich kleine Fleckchen auf den Blättern bewegen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du Spinnmilben hast. Wenn du keine Lupe hast, kannst du ein weißes Blatt Papier verwenden, um die Milben zu sehen. Halte ein Blatt Papier unter die Blätter deiner Pflanze und schüttle sie. Wenn du grüne, braune oder schwarze Flecken siehst, die anfangen sich über die Oberfläche des Papiers zu bewegen, hast du Spinnmilben. Du kannst das Ungeziefer auch mit deinem Finger zerdrücken. Wenn sie grüne Streifen hinterlassen, sind es sich von Pflanzen ernährende Milben. Wenn sie orange oder gelb sind, sind es nützliche Fressfeinde.

english_section_name: Spotting Signs of Spider Mites

summary: Isoliere die betroffenen Pflanzen. Sprühe deine Pflanzen mit einem Schlauch ab. Wiederhole den Vorgang einmal die Woche.

document: Wenn du feststellst, dass du Spinnmilben hast, und den Schaden an deinen Pflanzen verringern willst, ist es am besten, von Milben infizierte Pflanzen von den anderen zu trennen. Bringe sie an eine andere Stelle in deinem Garten oder im Haus, bevor du versuchst, sie zu entfernen. Wasser aus einem Gartenschlauch reicht aus, um Spinnmilben abzutöten. Halte deinen Schlauch auf deine Pflanzen und sprühe die Blätter mit kaltem Wasser ab. Denke daran, auch unter die Blätter zu sprühen, damit du alle Milben vernichtest. Lasse die von Milben befallenen Pflanzen mindestens einen Monat lang isoliert, damit sich die Spinnmilben nicht auf andere Pflanzen ausbreiten. Wasser aus einem Schlauch ist nicht stark genug, um die Eier von Spinnmilben zu zerstören, die Pflanzen einen Monat lang einmal wöchentlich zu besprühen sorgt also dafür, die neuen Milben abzutöten, die schlüpfen.

english_section_name: Removing Mites with Water

summary: Verdünne Gartenöl mit warmem Wasser in einer Sprühflasche. Bringe die Pflanzen mit Spinnmilben nach drinnen in eine Garage oder einen Schuppen. Besprühe die Pflanzen gründlich mit Öl. Sprühe alle zwei bis drei Wochen, bis die Milben tot sind.

document: Gartenöle sind Produkte auf Ölbasis, die Insekten und ihre Eier ersticken. Du kannst Gartenöl in Baumärkten, in Gartencentern und im Internet kaufen. Lies, bevor du das Gartenöl verdünnst, die Anweisungen, die beiliegen, damit du weißt, wie viel Wasser du verwenden solltest und ob es sicher an deinen Pflanzen anzuwenden ist.  Verwende im Sommer herkömmliches Gartenöl. Verwende im Herbst und Frühling Gartenöl für die Ruhezeit. Gartenöl kann von Regen oder hoher Luftfeuchtigkeit beeinträchtigt werden und sie nach drinnen zu bringen verhindert das. Meide es, an Ahornbäumen, Hickorybäumen, Japanischer Sicheltanne und Fichten Gartenöl anzuwenden und lies die Anweisungen, um sicherzugehen, dass es an deinen Pflanzen sicher angewandt werden darf. Da sich Wasser und Öl trennen, ist es wichtig, dass du die Flasche bei der Anwendung regelmäßig schüttelst. Durchtränke die Ober- und Unterseite der Blätter mit dem Öl. Lasse das Öl eindringen und die Milben und ihre Eier abtöten.  Gartenöl wirkt, indem es die Milben erstickt, es ist also wichtig, für eine vollständige Abdeckung zu sorgen. Wende kein Öl auf Blumen an, denn es könnte sie beschädigen. Überprüfe in der übrigen Woche regelmäßig auf Spinnmilben. Wenn du feststellst, dass weiterhin Milben schlüpfen, besprühe die Pflanze erneut.

english_section_name: Using Horticultural Oil


summary: Glätte deine Lippen. Umrande deine Lippen mit einem Lipliner. Benutze einen Konturenstift. Trage den Lippenstift auf. Entferne jeden überflüssigen Lippenstift.

document: Eine ungünstige Konsequenz von rotem Lippenstift (insbesondere mattem Lippenstift) ist, dass trockene, sich schälende und rissige Lippen noch betont werden. Beseitige tote Hautzellen mit einem Peeling aus Zucker von deinen Lippen und trage danach ein Lippenbalsam auf. Deine Lippen sehen mit rotem Lippenstift deutlich besser aus, wenn du sie zuerst glättest. Damit deine Lippen wirklich herausstechen, kannst du sie mit einem helleren Lipliner oder Highlighter und kleinem Pinsel umranden. Damit es natürlicher aussieht, solltest du die Außenkante der Linie ein wenig verwischen. Dies zieht die Aufmerksamkeit auf deine Lippen und erzeugt einen größeren Kontrast zwischen dem Rot deiner Lippen und deinem natürlichen Hautton. Der Konturenstift füllt die feinen Fältchen deiner Lippen mit einer wachsartigen Schicht auf, so dass der Lippenstift eine vollkommen glatte Unterlage bekommt. Umrande deine Lippen mit dem Stift und fülle dann die gesamte Fläche der Lippen aus. Wenn du einen Fehler machst, wische ihn nicht mit dem Finger weg – verwende am besten Makeup-Entferner auf einem Wattestäbchen.   Wenn deine Lippen etwas grösser aussehen sollen, umrande sie leicht außerhalb der Lippenlinie. Du kannst auch einen unsichtbaren Konturenstift verwenden. Dieser ist transparent, und du kannst damit deine Lippen umranden, damit der Lippenstift nicht verläuft. Wenn du keinen Konturenstift hast, trage Abdeckstift auf deine Lippen auf. Trage eine glatte, gleichmäßige Schicht Lippenstift auf die gesamte Oberfläche deiner Lippen auf. Du kannst ihn direkt aus dem Behälter auftragen, oder einen Pinsel für eine präzisere Anwendung benutzen. Schürze die Lippen etwas, um die weiche Mitte deiner Lippen freizulegen, eine Stelle, die man oftmals vergisst. Du hast sicher schon Frauen mit Lippenstift auf den Zähnen gesehen – definitiv kein sehr attraktiver Look. Dies kannst du verhindern, indem du ein Papiertuch zwischen deine Lippen legst und sie leicht zusammendrückst. Alternativ kannst du dir den Zeigefinger in den Mund stecken und leicht umherbewegen. So entfernst du überschüssigen Lippenstift, den du sonst auf deine Zähne schmieren würdest.

english_section_name: Applying it Perfectly

summary: Mattes Rot. Probiere ein glänzendes Rot. Lippenfarbe. Rot getönter Lippenfeuchtstift.

document: Eine matt rote Lippe ist der klassische Lippenstift. Matte Lippenstifte halten länger und laufen nicht aus, was ideal für einen langen Arbeitstag oder einen langen Konzertabend ist. Ein glänzender roter Lippenstifft kreiert einen moderneren Look. Im Unterschied zu rotem Lipgloss aus deinen Teenager-Tagen verleihen glänzende rote Lippenstifte deinen Lippen heute einen schönen Touch. Du kannst glänzenden Lippenstift für sich allein tragen, über einer Schicht mattem Lippenstift hält er jedoch besonders lange. Lippenfarbe ist etwas Neues in der Makeup-Welt. Sie sind eine Mischung aus flüssigem Lippenstift und Lipgloss, der deine Lippen über 12 Stunden lang mit einem matten Look färbt. Ein Nachteil ist, dass sie schwierig zu entfernen sind. Lippenfarbe ist eine besonders lang haftende Alternative zu normalem Lippenstift. Wenn du keinen normalen Lippenstift tragen möchtest, kannst du einen rot getönten Lippenfeuchtstift ausprobieren. Dieser getönte Lippenbalsam hat genügend Farbe, um deinen Lippen eine rötliche Tönung zu verleihen, lässt sich jedoch leicht entfernen und ist leicht durchsichtig. Sie haben eine leicht glänzende Beschaffenheit.

english_section_name: Picking the Right Formula

summary: Für helle Haut solltest du echtes Rot wählen. Probiere ein Korallenrot bei beiger Haut. Für mittelbraune Haut solltest du Ziegelrot nehmen. Suche ein rot mit rosa Untertönen für olivfarbene Haut aus. Bei schokoladenbrauner Haut solltest du ein Purpurrot wählen. Probiere ein Kirschrot bei kaffeebrauner Haut.

document: Mit puppenhafter, porzellanartiger Haut sorgt ein echtes, zuckerapfelrotes Rot für schöne Farbe und Kontrast. Suche nach Farben mit blauen Untertönen (statt gelben), um den warmen Hautton deiner Haut zu betonen. Rottöne mit goldenem Unterton und korallenartiger Farbe unterstreichen deinen Hautton perfekt. Statt kräftigem Orange solltest du ein Rot mit einem sehr dezenten pfirsichartigen Unterton wählen. Dadurch wirken deine Lippen nicht zu kostümhaft geschminkt. Wenn deine Haut leicht gebräunt ist, sieht ein kräftiges Ziegelrot sehr klassisch aus. Du kannst ruhig ein tiefes Rot wählen. Nimm einen Ton, der etwas dunkler und reichhaltiger ist als Kirschrot. Tiefe, kupferfarbene Haut wird durch einen helleren, erdbeerroten Ton gut unterstrichen. Die Leuchtkraft von Fuchsie und Himbeere unterstreichen die natürliche Wärme deiner Haut. Du brauchst nicht fürchten, zu alt oder zu jung für leuchtende Erdbeerrottöne zu sein. Tief schokoladenbraune Haut wirkt mit Rot, das ins Purpur geht, unglaublich schick. Suche ein Rot im Ton eines überreifen Granatapfels oder einer nicht ganz reifen Pflaume, am besten mit ein wenig Goldschimmer und Glitter. Haut in der Farbe von schwarzem Kaffee sieht mit einem leuchtenden Rot aus dem gleichen Grund toll aus wie helle Haut: es erzeugt einen schönen Kontrast. Suche dir ein glänzendes Rot mit blauen Untertönen.

english_section_name: Choosing the Right Shade

summary: Halte dein restliches Make-Up dezent. Prüfe deinen Lippenstift häufig. Tage ihn neu auf, wenn notwendig. Fertig.

document: Roter Lippenstift ist ein Statement, fast schon ein Accessoire. Als solches ist es wichtig, das restliche Make-Up dezent zu gestalten. Starkes Make-Up wirkt mit rotem Lippenstift kindisch oder maskenhaft. Am klassischsten sieht ein neutrales Augen-Make-up mit weicher Haut zu rotem Lippenstift aus. Wenn du nicht gerade eine sehr hochwertige Lippenstift-Marke benutzt, verwischt sich der Lippenstift mit der Zeit. Durch häufiges Überprüfen vermeidest du, längere Zeit schlechten Lippenstift zu tragen. Wische jeglichen Lippenstift ab, der sich außerhalb deiner Lippen verwischt hat und auch besonders dick aufgetragene Stellen innerhalb der Lippen. Nach dem zuvor erwähnten Tipp ist es erforderlich, den Lippenstift alle paar Stunden neu aufzutragen. Wenn du festgestellt hast, dass er deutlich blasser geworden ist, trage eine zweite (oder dritte) Schicht auf. Wenn du deinen Lippenstift immer frisch hältst, erhältst du deinen Look edel und gepflegt, statt schlampig.

english_section_name: Wearing Red Lipstick Effectively


summary: Dein Immunsystem ist deine erste und wichtigste Abwehr gegen das Virus. Verfolge die Entwicklung deiner Genitalwarzen. Bitte deinen Arzt um eine Diagnose. Benutze Hausmittel. Informiere dich über die Behandlungsmethoden der Haut. Kenne die Komplikationen.

document: Meistens ist das Immunsystem in der Lage, das Virus beim Eindringen in den Körper zu vernichten. Du wirst keine Symptome entwickeln. Wenn dein Immunsystem nicht stark genug ist, werden sich Genitalwarzen bilden und sie müssen von einem Arzt behandelt werden.  Nikotin schwächt dein Immunsystem. Deshalb hast du als Raucher ein höheres Risiko, Genitalwarzen zu entwickeln. Wenn du aufhörst zu rauchen, hilfst du deinem Immunsystem, sich zu regenerieren. Es dauert tatsächlich eine ganze Weile, bist sich die Warzen aus dem Virus bilden. Das bedeutet, dass du mit jemanden Sex haben kannst, ohne dass diese Person weiß, dass sie mit dem Virus infiziert ist. Du kannst die Krankheit auch übertragen, wenn du keine Warzen hast. Es kann zwischen drei und sechs Monaten dauern, bis sich die Warzen entwickeln. In manchen Fällen kann es sogar noch länger dauern.   Genitalwarzen haben die gleiche Farbe wie die Haut, aber sie haben die Textur von Blumenkohl.   Die Beulen sind nicht besonders hart und sie geben etwas nach, wenn die gedrückt werden. Wenn du eine Frau bist und den Verdacht hegst, dass du Genitalwarzen hast, kann dein Gynäkologe eine gynäkologische Untersuchung inklusive eines Abstrichs durchführen. Er kann die Warzen bei einer optischen Untersuchung lokalisieren und die Diagnose durch einen Abstrich bestätigen. Bei Männern wird der Arzt vornehmlich eine optische Untersuchung vornehmen, jedoch kann zur Bestätigung der Diagnose auch eine Biopsie der Warzen vorgenommen werden.    Dein Arzt kann auch einen DNA Test des Virus vornehmen, jedoch ist dieser Test nicht unbedingt erforderlich, weil er keinen Einfluss auf die weitere Behandlung hat. Mit diesem Test kann festgestellt werden, ob die Art des HPV Virus, das Risiko einer Krebserkrankung erhöht oder nicht.   Es ist wichtig, die Genitalwarzen untersuchen zu lassen. Bestimmte Arten von Präkanzerosen an der Vulva können wie Genitalwarzen aussehen, jedoch können sie sich zu Krebs entwickeln, wenn sie nicht behandelt werden. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich eine Creme verschreiben, die du daheim anwenden kannst. Frage deinen Arzt, wie oft du das Mittel anwenden musst.  Stelle sicher, dass du alle Anweisungen für die Applikation des Medikaments, inklusive der Beendigung der Behandlung befolgst, oder du riskierst, dich neu zu infizieren.   Die Behandlung mit Medikamenten kann sehr expansiv sein und dein Arzt kann dir deshalb auch vorschlagen, die Warzen stattdessen auszubrennen. Podophyllotoxin wird häufig zur Behandlung kleinerer Ansammlungen von Warzen verwendet. Du kannst einen Stab benutzen und die Flüssigkeit auf die Warzen tropfen, aber du kannst das Mittel auch in Form einer Creme auftragen. Die Anwendung des Mittels beschränkt sich auf einige wenige Tage und wird während der restlichen Woche ausgesetzt.  Größere Warzen werden wahrscheinlich mit Imiqimod behandelt werden. Du benutzt es dreimal wöchentlich, indem du das Mittel auf die Warzen streichst und den Bereich dann nach acht Stunden Einwirkzeit abspülst. Wie auch bei andere Arten von Warzen kann dein Gynäkologe in seiner Praxis auch Hautbehandlungen durchführen, und die schlimmsten Ausbrüche entfernen. Diese Behandlungen bestehen unter anderem aus Ausbrennen oder Erfrieren der Warzen.   Dein Arzt kann die Warzen mit Trichloressigsäure ausbrennen. Bei sehr kleinen, harten Warzen kann dich dein Arzt mit Trichloressigsäure behandeln. Weil diese Substanz deine Haut schädigen kann, wird dein Arzt die Behandlung in seiner Praxis durchführen. Die Warze wird dabei tatsächlich ausgebrannt und du wirst ein brennendes Gefühl während der Prozedur verspüren.   Weitere Optionen sind eine Lasertherapie oder ein chirurgischer Eingriff bei besonders schlimmen Ausbrüchen. Das HPV Virus kann neben den Genitalwarzen auch andere Komplikationen verursachen. Wenn du die Risiken kennst, kann dir das helfen, besser zu verstehen, warum du dich schützen musst.  Bestimmte Stämme des HPV Virus können dein Risiko, später Krebs zu entwickeln, erhöhen. Im einzelnen hast du ein höheres Risiko Gebärmutterhalskrebs, Vulvakrebs, Krebs im Mund oder Rachen, Peniskrebs und Anuskrebs zu entwickeln. HPV kann auch Probleme verursachen, wenn du schwanger bist. Die Warzen können bei der Geburt zu bluten beginnen oder die Dehnungsfähigkeit deiner Vagina beschränken. Obwohl das eher selten ist, kannst du die Warzen bei der Geburt auch auf dein Baby übertragen. Die Folge kann ein Syndrom, das als juvenil beginnende respiratorische Papillomatose bekannt ist, sein. Diese Erkrankung muss von einem Arzt behandelt werden.

english_section_name: Treating the Virus

summary: Verstehe, wie Genitalwarzen verbreitet werden. Benutze Kondome. Benutze dentale Barrieren. Lasse dich impfen. Lasse die Symptome behandeln.

document: Die hauptsächliche Art der Verbreitung von Genitalwarzen ist der Kontakt infizierter Haut mit nicht infizierter Haut. Bei diesem Haut-zu-Haut Kontakt wird das Virus von einer Person auf eine andere Person übertragen. Das geschieht häufig beim Geschlechtsverkehr oder beim Vorspiel.  Du kannst dich nicht über eine Oberfläche, wie einem Toilettensitz, einer Tür oder dem Griff eines Wasserhahns mit HPV infizieren.  Du bekommst HPV auch nicht durch die gemeinsame Benutzung eines Handtuchs mit einer infizierten Person. Eine der besten Methoden, dich vor einer Ansteckung mit Genitalwarzen zu schützen, ist die Verwendung von Kondomen, sowohl in Form von Kondomen aus Latex als auch Kondomen für Frauen. Du kannst Kondome in Drogerien, in größeren Geschäften oder Apotheken kaufen. Vereine wie Geplante Elternschaft oder Pro Familia und auch Gesundheitsbehörden bieten Kondome häufig gratis an. Kondome schützen dich nicht vollständig, weil Genitalwarzen auch auf benachbarten Hautstellen und nicht nur auf den Genitalien vorkommen.  Kondome aus Latex und Polyurethan wurden auf ihre Wirksamkeit getestet. Wenn bei dir oder deinem Partner eine Allergie gegen Latex besteht, kannst du ein Kondom aus Polyurethan verwenden.   Benutze keine neuartigen Kondome. Wähle eine Packung aus, die einen Hinweis darauf enthält, dass das Kondom vor Infektionen und Krankheiten schützt, weil Kondome einen schützenden Zweck erfüllen sollten. Dentale Barrieren bieten ebenfalls Schutz, besonders bei oralem Sex. Dentale Barrieren sehen grundsätzlich wie flache Kondome aus und sie bestehen aus einer dünnen Schicht Latex. Sie wurden ursprünglich in der Zahntechnik verwendet und du kannst sie als Schutz zwischen deinem Mund und den Körperteilen einer anderen Person benutzen.   Du kannst möglicherweise einige Schwierigkeiten haben, dentale Barrieren zu kaufen. Einige Zweigstellen von Geplante Elternschaft bieten sie an, aber du kannst sie vor allem in Erotikshops und online finden.  Wenn du zu ungeduldig bist, kannst du auch den Ring am Ende eines Kondoms abschneiden und eine Seite aufschlitzen, um ein flaches Stück Latex zu erhalten, das wie eine dentale Barriere verwendbar ist. Jungen und Mädchen zwischen 9 und 26 Jahren sind qualifiziert, sich gegen HPV impfen zu lassen. Es gibt zwei Impfungen, obwohl nur eine davon für Männer geeignet ist. Die Impfungen schützen nicht nur vor Genitalwarzen, sondern sie schützen auch vor Krebs, der sich aus dem Virus entwickeln kann.    Erkundige dich bei deinem Arzt oder der Krankenkasse nach einer Impfung für dich oder deine Kinder.  Für den vollen Impfschutz sind drei Spritzen erforderlich. Eine Behandlung der Symptome kann die Anzahl der sich ausbildenden Warzen günstig beeinflussen und ihre Menge reduzieren. Obwohl das Virus weitergegeben werden kann, reduziert sich das Risiko, dass du es an andere weitergibst. Lasse dich immer behandeln, wenn du vermutest, dass du einen Ausbruch hast. Das gilt auch, wenn die Symptome nicht besonders präsent sind.

english_section_name: Protecting Yourself

summary: Rede mit deinem Partner über deine sexuelle Vorgeschichte. Beschränke die Anzahl deiner Sexualpartner. Probiere, Spielzeuge beim Geschlechtsverkehr zu benutzen. Habe keinen Sex mit Partnern, bei denen ein hohes Ansteckungsrisiko besteht.

document: Obwohl es vielleicht wie ein Stimmungskiller klingt, ist es wichtig, über deine sexuelle Vorgeschichte und auch die Geschichte deines Partners zu reden, bevor ihr Sex habt. Wenn dein Partner ungeschützten Sex hatte, gehst du ein höheres Risiko ein, dich mit dem HPV Virus anzustecken, der von ihm oder ihr übertragen werden kann. Wenn du in der Vergangenheit eine Infektion hattest, ist es wichtig, deinen Partner darüber zu informieren. Wenn du nur einen Sexualpartner hast, von dem du genau weißt, dass er nicht mit dem Virus infiziert ist, und er nur mit dir Geschlechtsverkehr hat, kannst du das Virus nicht bekommen. Wenn das für dich keine Option ist, solltest du versuchen, die Anzahl der Sexualpartner, mit denen du schläfst zu beschränken, weil das Infektionsrisiko umso höher ist, je mehr Sexualpartner du hast. Wenn du die sexuelle Vergangenheit deines Partners nicht sicher kennst, kannst du versuchen, den Hautkontakt beim Geschlechtsverkehr durch den Einsatz von Spielzeugen zu beschränken. Vergiss nicht, die Spielzeuge gründlich in Seifenwasser zu waschen und achte darauf, dass das Objekt für diese Art von Gebrauch hergestellt wurde. Die sicherste Methode, Spielzeuge beim Geschlechtsverkehr zu benutzen ist allerdings, ein Kondom über das Objekt zu stülpen. Wenn einer deiner Sexualpartner ungeschützten Sex mit anderen Personen hat, solltest du aufhören, Geschlechtsverkehr mit ihm zu haben. Auf diese Weise kannst du das Risiko einer Ansteckung mindern.  Wenn du den Verdacht hast, dass dein Partner ungeschützten Sex mit anderen Partnern hat, solltest du nicht zögern und deine sexuelle Beziehung zu dieser Person beenden. Es ist besser, einen Sexualpartner zu verlieren, als deine Gesundheit zu riskieren.

english_section_name: Changing Your Sexual Habits


summary: Mache dir Make-up zu Nutze, um das Gesicht etwas schlanker aussehen zu lassen. Betone deine Augen. Erlerne die hohe Kunst des Contouring. Bring dein Gesicht zum Strahlen. Entscheide dich für eine Frisur, die dein Gesicht optisch erschlanken lässt. Widerstehe der Verlockung, einfach eine Schönheitsoperation vornehmen zu lassen.

document: Es gibt verschiedene Techniken, wie du durch Schminken die Illusion eines schmaleren Gesichtes erzeugen kannst.   Trage auf die Vertiefungen der Wangen und seitlich auf die Nasenflügel Bronzepuder auf. Auch ein wenig Rouge im oberen Bereich der Wangen kann das Gesicht weniger rund aussehen lassen. Ziehe mit dem Puder eine Linie entlang deiner Wangenknochen. Arbeite das Puder sanft von deinem Ohr bis zum Mundwinkel ein. Genau über dieser Linie trägst du ein wenig Rouge auf.   Wähle ein Bronzepuder aus, das zwei Nuancen dunkler als deine Haut ist. So kannst du es dazu benutzen, um dein Gesicht besser zu definieren und es schlanker zu schminken. Wenn du deine Augen ein wenig stärker schminkst, wird dein Gesicht dadurch sehr wahrscheinlich schmaler aussehen.   Volle Lippen können auch das Gesicht fülliger wirken lassen. Wenn du dir deswegen also Sorgen machst, hebe eher deine Augen hervor. Trage Mascara, Eyeliner und Lidschatten auf und lasse deine Lippen ungeschminkt, oder benutze nur einen unauffälligen Gloss. Die Form der Augenbrauen ist entscheidend dafür, ein Gesicht schmaler erscheinen zu lassen. Höhere und wohlgeformte Augenbrauen können das Gesicht optisch schlanker machen. Wenn du dir selbst nicht zutraust, deine Brauen in die richtige Form zu bringen, kannst du es in einem Kosmetiksalon machen lassen. Viele Hollywoodstars benutzen diese Technik, um ihre Gesichtszüge zu verändern. Mann kann zum Beispiel die Wangenknochen hervorheben und die Nase schmaler schminken.   Um die Nase schmaler wirken zu lassen, trage eine schmale Linie Puder auf beide Seiten auf, das dunkler als deine Haut ist. Verteile es mit einem Pinsel so, dass es unsichtbar wird. Nun trage einen Highlighter über den Augenbrauen auf und ziehe damit eine Linie mitten über deinen Nasenrücken. Sorge wieder mit einem Pinsel dafür, dass man keine Übergänge mehr sehen kann. Um deinem Gesicht mehr Kontur zu geben, benutze ein Contouring-Puder, das dunkler als dein Hautton ist und betone damit in einer schrägen Linie deine Wangenknochen. Verteile das Puder, damit man die Übergänge nicht sieht. Contouring-Puder sollte zwei Nuancen dunkler als dein natürlicher Hautton sein. Du kannst damit das Gesicht und die Konturen deines Gesichtes optisch verändern. Ein weiterer Schminktipp, um das Gesicht schmaler wirken zu lassen, funktioniert durch Aufhellung einzelner Partien.   Benutze nicht deckenden Highlighter. Trage das Puder mit einem Pinsel unter deinen Augen und auf dem Nasenrücken auf. Am besten wirkt diese Strategie in Verbindung mit Contouring oder Bronzepuder. Manche Menschen sind überzeugt, dass dein Gesicht durch den Kontrast mit dem Bronzepuder schmaler aussieht. Nicht jede Frisur hat den gleichen Effekt auf dein Gesicht. Je nach deiner Gesichtsform kann ein Haarschnitt dein Gesicht schmaler oder fülliger aussehen lassen.   Wenn du dein Haar lang trägst, lass es nicht bis über die Brust wachsen. Lass dir außerdem einige sanfte Stufen schneiden, um dein Gesicht perfekt einzurahmen.   Es geht darum, um das Gesicht herum, besonders um Augen und Wangenknochen, Wellen zu erzeugen. Das Haar sollte nicht glatt und gerade fallen. Auch ein gerade geschnittener Pony wird dein Gesicht noch runder wirken lassen. Du solltest stumpf geschnittene Bobs meiden und stattdessen einen längeren, wuscheligen Stufenschnitt in Betracht ziehen. Wenn du das Haar gerade zurückkämmst und so deine Schläfen freilegst, sieht das Gesicht dadurch runder aus. Ein hoher, gerader Dutt kann dein Gesicht schmaler und länger erscheinen lassen. Das kann schrecklich schiefgehen und sieht meistens unnatürlich aus. Ältere Leute tun das manchmal, um ungeliebtes Gesichtsfett loszuwerden.   Mit Fettabsaugungen im Gesicht oder einem Lifting können Fett und überschüssige Haut entfernt werden. Manche Leute lassen auch ihre Wangen künstlich aufpolstern, um ihrem Gesicht einen anderen Look zu geben. Denke sehr lange und gründlich darüber nach, bevor du auf eine dieser Methoden zurückgreifst. Lerne, dich in deiner Haut wohlzufühlen. Es gibt viele Menschen, die sich einem kosmetischen Eingriff unterzogen haben und dies später bitterlich haben. Wenn du noch minderjährig bist, bleiben dir sowieso nur die natürlichen Mittel und Wege, dein Gesicht schlanker wirken zu lasen, etwa die Trickserei mit Make-up oder – noch besser – eine gesündere Ernährung. Schönheitsoperationen sind sowieso viel zu teuer und viel zu gefährlich.

english_section_name: Using Beauty Tips to Get a Slimmer Face

summary: Bringe dein Gesicht mit Muskeltraining in Form. Bringe deinen Stoffwechsel auf Trab, indem du deinen Körper trainierst. Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst, wenn du ein schlankeres Gesicht willst. Probiere ruhig auch die verrücktesten Ideen aus, um dein Gesicht schlanker werden zu lassen.

document: Du kannst tatsächlich dein Gesicht trainieren, damit es schlanker wirkt. Wenn du bestimmte Muskeln im Gesicht kräftigst, hängt die Haut nicht mehr so müde herunter.   Puste deine Wangen auf. Atme tief ein und halte die Luft in deinen Wangen, dann schiebe sie von einer Wange zur anderen hin und her. Mach das einige Male am Tag. Eine Übung, die Wangen und Mundpartie strafft, ist diese: Lächele breit und fletsche für einige Sekunden die Zähne. Schiele dabei nicht mit den Augen. Dann spitze die Lippen. Wiederhole die Übung. Mach das zunächst zu einer Seite, dann zu anderen. Spitze für fünf Sekunden deine Lippen. Mache zunächst einen Kussmund zur rechten Seite, dann wechsele nach links. Wenn du ein ausdrucksstarkes Gesicht hast und deine Gesichtsmuskeln viel benutzt, auch wenn es nur fürs Lächeln oder Lachen ist, wird dein Gesicht schlanker aussehen. Wenn du das machst, wirst du auch Veränderungen in deinem Gesicht bemerken. Außerdem ist Sport grundsätzlich gesund.   Das kann bedeuten, einfach jeden Tag eine halbe Stunde spazieren zu gehen. Oder du probierst es mit Zirkeltraining, etwa drei bis fünf mal pro Woche. Jede Art von Bewegung hilft dabei, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und insgesamt Fett abzubauen, auch in deinem Gesicht. Denke aber bitte nicht, dass du dich mit Junkfood vollfuttern kannst, wenn du Sport treibst. Beim Abnehmen kommt es am meisten auf die Ernährung an, obwohl Sport natürlich den Körper stärkt und deine Gesundheit verbessert. Viele Studien bringen Gewichtszunahme mit Schlafmangel in Verbindung.   Ein erschöpfter Körper kann aufgedunsen aussehen, und dann hängen auch die Gesichtsmuskeln. Das kann das Gesicht dicker aussehen lassen, als es eigentlich ist. Eine gute Faustregel ist, etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben. Versuche außerdem, regelmäßig zu schlafen. Blase Luftballons auf oder mache Behandlungen mit heißen Handtüchern. Es gibt unzählige Theorien, wie man das Gesicht schmaler bekommt.   Wenn du Luftballons aufbläst, trainierst du die Muskulatur in deinen Wangen und definierst sie dadurch. Puste einen Luftballon auf und lasse die Luft wieder heraus. Wiederhole das zehn Mal. Bereits nach fünf Tagen solltest du einen Unterschied sehen.   Lege heiße Handtücher auf dein Gesicht. Manche Leute glauben, dass der Dampf dabei hilft, das Fett im Gesicht schmelzen zu lassen. Du wirst darunter schwitzen und dadurch Fett freisetzen, das in deinem Gesicht eingelagert ist. Lege einfach ein Handtuch in warmes Wasser und dann auf dein Gesicht. Eine andere Theorie besagt, dass der Dampf das Gesicht erschlanken lässt, weil er Giftstoffe heraus schwemmt.   Kaue mindestens zwei Mal zwanzig Minuten am Tag zuckerfreien Kaugummi. Das wirkt tatsächlich wie Gesichtssport, hilft beim Kaloriensparen und definiert dein Gesicht. Du kannst auch eine Gesichtsmassage mit Ginseng oder Weizenkeimöl ausprobieren, um die Durchblutung im Gesicht anzuregen. Beginne dazu am Kinn und bewege deine Handflächen in kreisenden Bewegungen weiter nach oben.

english_section_name: Trying Exercises and Tricks to Slim the Face

summary: Werde insgesamt Körperfett los. Trink viel Wasser, damit dein Körper gut hydriert bleibt. Ernähre dich gesünder. Finde heraus, ob du eine Lebensmittelunverträglichkeit oder -allergie hast, die dein aufgedunsenes Gesicht verursachen könnte.

document: Wenn du möchtest, dass dein Gesicht schlanker aussieht, solltest du vielleicht einfach etwas abnehmen. Es ist nicht möglich, durch eine Diät gezielt im Gesicht abzunehmen. Nimm den Tag über weniger Kalorien zu dir, damit der Körper Energie aus seinen eingelagerten Reserven, dem Fett, beziehen muss. Dann wirst du auch im Gesicht schmaler werden.   Tatsächlich hast du Glück, wenn du im Gesicht abnehmen willst, denn der Körper holt sich tendenziell das Fett zuerst im Nacken und im Gesicht. Wenn du also auf gesunde Art Kalorien einsparst, solltest du im Nullkommanichts ein schlankeres Gesicht bekommen.   Es kommt immer darauf an, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Du musst etwa 7.000 Kalorien einsparen, um ein Kilo Fett abzunehmen. Dein Körper benötigt jeden Tag eine gewisse Menge Energie, um einfach zu atmen und zu funktionieren, aber du musst auch noch zusätzlich Kalorien verbrennen - mehr als du zu dir nimmst, um abzunehmen. Hab Geduld, es geht nicht von heute auf morgen. Wenn du Kalorien auf gesunde Art einsparen willst, zum Beispiel etwa 500 am Tag, musst du entweder weniger essen oder dich mehr bewegen. Anstatt deinem Körper radikal Nahrung vorzuenthalten, solltest du dich einfach gesünder ernähren und etwa dein morgendliches Croissant weglassen. Es ist völlig ungesund und sogar gefährlich, gar nichts mehr zu essen. Dann schaltet dein Körper auf ein Notfallprogramm um, weil er denkt, dass er verhungert. Er fährt den Stoffwechsel dabei so weit herunter, dass das Abnehmen nur noch schwieriger wird. Es ist in vielerlei Hinsicht empfehlenswert, über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken. Einer davon ist, dass eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit dein Gesicht weniger aufgedunsen aussehen lassen wird.   Wasser kann deshalb helfen, dein Gesicht erschlanken zu lassen, weil es Toxine aus deinem Körper spült und so insgesamt deine Gesundheit verbessert. Auch deine Haut und dein Haar werden davon profitieren, wenn du mehr Wasser trinkst.   Wenn du kaltes Wasser trinkst, verbrennst du dabei sogar noch zusätzlich Kalorien. Du solltest versuchen, mindestens etwa zwei Liter am Tag zu trinken. Wenn dein Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, wirst du dich besser fühlen und mit der Zeit schlanker werden. Deine Ernährung sollte wenig verarbeitete Lebensmittel und Weißmehlprodukte (wie Weißbrot und Pasta) enthalten. Frisches Gemüse und Obst, ballaststoffreiche Lebensmittel, Fisch und andere Proteinquellen hingegen sind optimal für dich.   Meide Lebensmittel, die viel Salz enthalten (mache besonders einen Bogen um Fast Food, das vor Salz nur so strotzt). Salz bringt deinen Körper dazu, Wasser einzulagern, was dein Gesicht aufgeschwemmt aussehen lässt. Auch Zucker steht in Verbindung mit einem dick aussehenden Gesicht. Verarbeitete Kohlenhydrate, insbesondere Einfachzucker, verursachen ein aufgedunsenes Gesicht.   Als Jugendlicher sollte man gar keinen Alkohol trinken, und auch später ist es nicht gesund. Ein weiterer negativer Nebeneffekt des Alkohols ist, dass er den Körper dehydriert und dadurch das Gesicht dicker erscheinen lässt.  Zu den empfehlenswerten Lebensmitteln gehören zum Beispiel Mandeln, Broccoli, Spinat und Lachs. Sprich mit einem Arzt, wenn du Unverträglichkeit als Ursache vermutest.   Manche Menschen reagieren zum Beispiel empfindlich auf Gluten. In diesem Fall kann eine glutenfreie Ernährung Wunder bewirken. Heutzutage ist es zum Glück auch gar nicht mehr schwierig, glutenfrei oder laktosefrei zu leben, weil Supermärkte und Restaurants sich darauf eingestellt haben.   Manche Menschen mit Reizdarmsyndrom empfinden ihr Gesicht dadurch als fülliger. Magen-Darm-Störungen kommen sehr häufig vor, sie betreffen etwa 15 % aller Erwachsenen. Es kann auch an den Hormonen liegen, wenn dein Gesicht plötzlich dicker aussieht, etwa bedingt durch PMS (oder bei älteren Frauen durch den Beginn der Wechseljahre).

english_section_name: Changing your Diet


summary: Lächle. Bleibe gesund. Bewahre ein positives Selbstbild. Lass dir eine tolle Frisur machen. Ändere deine Garderobe. Halte dich gerade!

document: Es gibt das Sprichwort: „Lächle und die Welt lächelt zurück.“ Das ist ein toller Rat. Er ist sogar noch besser, wenn du weißt, dass ein Lächeln tatsächlich die chemischen Reaktionen in deinem Gehirn positiv verändern kann. Selbst wenn du unglücklich bist, kann ein Lächeln dafür sorgen, dass es dir besser geht. Versuche es auch, wenn dir nicht danach ist. Ja, anfangs ist es vielleicht ein falsches Lächeln, bevor du es aber bemerkst, wird ein echtes daraus. Es kann auch nicht schaden, zu lachen. Lachen erhöht den Sauerstoffspiegel im Gehirn, was zur Ausschüttung der Chemikalie Endorphin führt. Endorphine sorgen dafür, dass wir uns großartig fühlen. Achte auf deine Gesundheit, in dem du dich gut ernährst, ausreichend schläfst und regelmäßig Sport treibst. Gleichzeitig solltest du dich aber nicht fertig machen, wenn du mal einen oder zwei Tage auslässt, du darfst auch einmal eine Pause machen. Achte auch auf deine Gesundheit, indem du den Stress unter Kontrolle hältst. Sorge für möglichst wenig Stress in deinem Leben. Das sorgt auch für andere positive, gesundheitliche Effekte und dafür, dass du öfter bessere Laune hast.  Nimm dir jeden Tag Zeit für dich, und nur für dich. Verwöhne dich regelmäßig mit einer Massage, einer Pediküre oder was auch immer dich entspannt. Vergiss die Waage. Ein Blick auf die Waage kann sich stark auf unsere emotionale Befindlichkeit auswirken. Diese Zahl hat aber nicht notwendigerweise damit zu tun, wie wir uns fühlen oder was wir über uns denken. Sorge nicht selbst für eine Enttäuschung. Das ist das mentale Bild, das du von dir hast. Es hat unmittelbar mit Selbstwert und Selbstbewusstsein zu tun. Dein Selbstbild baut sich langsam auf der Grundlage deiner persönlichen Lebenserfahrungen auf. Wenn du hauptsächlich positive Erfahrungen gemacht hast, dann hast du wahrscheinlich ein positives Selbstbild und umgekehrt. Wenn du viele negative Erfahrungen gemacht hast und deshalb ein negatives Selbstbild hast, dann zweifelst du wahrscheinlich eher an deinen Fähigkeiten. Eine positive Selbsteinschätzung führt zu mehr Empathie und Zufriedenheit.  Setze dich hin und schreibe eine Liste mit all deinen positiven Eigenschaften und Fähigkeiten. Du staunst vielleicht, wie viel du schon erreicht hast und wie stolz du darauf sein solltest.  Vergleiche dich möglichst nicht mit anderen – seien es Prominente, Freunde oder Familienmitglieder. Du bist nicht sie, weshalb es keinen Grund gibt, dich mit ihnen zu vergleichen. Du bist eine eigenständige Person, die mit niemandem verglichen werden muss. Lerne dich so zu lieben, wie du bist. Du bist einzigartig und großartig! Unabhängig von deinen Lebenserfahrungen, es war eine lange und schwierige Reise und du hast sie überstanden. Es ist erstaunlich, wie eine Frisur alles beeinflussen kann, das du tust. Wenn du eine Frisur hast, die du wirklich magst, dann fällt es viel leichter, selbstbewusst und glücklich zu sein. Gefällt dir deine Frisur nicht, dann kann dich das wirklich runterziehen und beschämen. Wenn du das nächste Mal zum Friseur gehst, nimm dir einen Augenblick Zeit, um vorher zu planen, welche möglichen Frisuren sich am besten für deine Bedürfnisse und Wünsche eignen.  Stelle dir eine Reihe von Fragen bezüglich deiner Haare, lass dir die Haare dann aufgrund deiner Antworten schneiden:  Ist es wichtig, dass du dir die Haare zurückbinden kannst? Wie viel Zeit hast du morgens, um dir die Haare zu machen? Welche Styling-Werkzeuge (Föhn, Plätteisen etc.) hast du und kannst du bedienen?   Google Frisuren und sieh dir die Bilder an. Wenn du etwas findest, was dir gefällt, druck es aus und zeige es dem Friseur. Das funktioniert richtig gut, wenn du dir die Haare colorieren willst. So musst du die Tönung nicht mit Worten beschreiben. Gib dem Friseur vorab so viele detaillierte Informationen wie möglich. Erkläre genau, was du willst und was du mit deinen Haaren machen musst. Bitte den Friseur um Rat, wie du deine Haare richtig stylst. Vielleicht bist du nicht in der Lage, es genauso gut wie er hinzubekommen, er kann dir aber sicher ein paar Tricks verraten. Wenn du selbstbewusst aussiehst, dann bist du es auch. Das heißt aber, dass du deine Kleidung bestimmen musst und nicht sie dich. Wenn du dich selbstbewusst kleiden willst, dann solltest du Farben und Stile wählen, die deiner Persönlichkeit und Figur entsprechen. Drücke deinen Stil aus, nicht den von anderen. Es ist am wichtigsten, dass du dich in deiner Kleidung wohlfühlst.  Betone deine Vorzüge anstatt dich darauf zu konzentrieren, die Dinge zu verstecken, die du nicht an dir magst. Trage etwas, das dich einzigartig macht – wie ein Markenzeichen. Vielleicht sind das immer tolle Ohrringe oder Schuhe in leuchtenden Farben. Was auch immer dir gefällt. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, könntest du dich mit einem professionellen Einkaufsberater in einer Mall verabreden. Er kann dir helfen, dich in der Milliardenvielfalt zurechtzufinden und das Richtige für dich auszusuchen. Höre auf, herumzuhängen! Leider leichter gesagt als getan. Eine gute Haltung steht für ausgewogene und richtig ausgerichtete Muskeln. Eine schlechte Haltung steht für Muskeln, die wehtun und schmerzen. Eine gute Haltung hat auch positive Effekte auf deine Gelenke und schützt vor Arthritis. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen einer guten Haltung kommt, dass du dadurch selbstbewusst und offen für die Welt wirkst.  Im Stehen: Ziehe die Schultern zurück und halte sie entspannt, ziehe den Bauch ein, stehe etwa hüftbreit, verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und lass die Arme natürlich an der Seite hängen. Verdrehe deinen Kopf möglichst in keine Richtung und drücke deine Knie nicht durch.  Im Sitzen: Setze beide Füße bequem auf dem Boden ab, wobei sich die Knie auf Hüfthöhe befinden. Setze dich hinten in den Stuhl, lege dir ein gerolltes Handtuch oder ein Kissen in den unteren Rücken (wenn der Stuhl dort nicht entsprechend gepolstert ist), ziehe deinen Kopf Richtung Decke und das Kinn wieder etwas ein. Halte den oberen Rücken und den Hals in einer Linie und entspanne die Schultern.  Beim Schlafen: Schlafe in einer Position, in der dein Rücken die natürliche Krümmung behält. Schlafe möglichst nicht auf dem Bauch. Festere Matratzen sind besser als weiche. Wenn du auf der Seite schläfst, lege dir ein Kissen zwischen die Knie, damit deine Oberschenkel in einer Linie mit deiner Wirbelsäule bleiben.  Hebe aus den Knien, nicht aus dem Rücken. Wenn du etwas Schweres anhebst, halte den Rücken gerade und beuge die Knie. Strecke beim Aufstehen die Knie. Beuge dich nicht nach vorn, um etwas aufzuheben.

english_section_name: Showing Off Your Beauty

summary: Höre auf, zu selbstkritisch zu sein. Denke positiv. Höre nie auf, zu lernen. Arbeite an deiner eigenen Definition von Erfolg. Betrachte Misserfolge als Lernerfahrungen.

document: Schätze und respektiere dich. Du musst kein Perfektionist sein. Es ist in Ordnung, wenn dich nicht jeder mag. Es ist in Ordnung, nicht alles und jedes perfekt zu machen. Dein persönlicher Wert hat nichts damit zu tun, was du erreichst oder nicht. Du hast Bedeutung und bist wertvoll, egal, was du tust oder lässt. Es ist nicht nötig, eine „Alles-oder-nichts“-Haltung im Leben einzunehmen.  Ändere dein Vokabular und höre auf, das Wort „sollte“ zu benutzen. Es impliziert einen Grad von Perfektionismus, der unnötig ist und führt oft zu unnötigen und sinnlosen Erwartungen anderer. Ersetze kritische Gedanken über dich selbst durch ermutigende. Kritisiere dich konstruktiv, so dass du positive Veränderungen vornehmen kannst.  Glaube nicht, dass du für alles die Verantwortung übernehmen musst. Das würde nicht nur deinen Stress erhöhen und dich überfordern. Du nimmst anderen auch die Chance, Verantwortung zu übernehmen (auch für sich selbst). Wenn du etwas kontrollieren konntest und einen Fehler gemacht hast, steh dazu. Wenn du keine Kontrolle darüber hattest, dann musst du dafür nicht geradestehen oder dich schuldig fühlen. Das ist nicht nur für dich wichtig, sondern auch für deine Mitmenschen. Junge Erwachse hören darauf, was Ältere sagen und wenn sie hören, dass du negativ über dich sprichst (z.B. mein Hintern ist fett), dann werden sie vielleicht auch zu selbstkritisch. Viele dieser Kommentare werden so oft ausgesprochen, dass wir vergessen, dass wir sie wirklich sagen. Wenn du also das nächste Mal merkst, dass du etwas Negatives sagen willst, mach daraus bewusst einen positiven Kommentar. Du wirst dich nicht über Nacht ändern und es wird immer mal Tage geben, an denen es unmöglich scheint, positiv zu denken, aber fange klein an. Wichtig ist, dass du bemerkst, wenn du negativ reagierst und der Wille, das zu ändern.  Sieh dich mindestens einmal pro Tag im Spiegel an und sage dir etwas Positives. Denke das Kompliment nicht nur, sprich es aus. Wenn du deine neue Frisur magst, sag es! Betrachte es als Chance, um dich herauszufordern. Lerne jeden Tag etwas Neues. Schreib dich für Kurse ein, in denen du etwas Neues und Aufregendes lernst, z.B. Zeichnen, Malen, Kochen, Singen, Töpfern etc. Oder studiere an einer Fach- oder Hochschule etwas, das dich immer schon interessiert hat, wofür du dir früher aber nicht die Zeit genommen hast. Erweitere deinen Horizont. Ermutige einen Freund bei einer der Lernerfahrungen mitzumachen. Geh Risiken ein. Betrachte nicht jede Lernmöglichkeit als etwas, das entweder gewonnen, verloren oder perfektioniert werden muss. Du solltest vorher begreifen, dass es in Ordnung ist, mit etwas zu kämpfen – es kann trotzdem Spaß machen. Solange du dich aber nicht aus deiner Komfortzone begibst und gewisse Risiken eingehst, wirst du nie begreifen, wie viel Spaß es macht, etwas Neues zu lernen, ohne Erwartungen zu haben. Erfolg im Leben hängt nicht von anderen Leuten ab, sondern nur davon, was DU willst. Erfolg muss keinem vorgefassten Standard wie dem Amerikanischen Traum entsprechen. Dein Erfolg sollte auf deinen realistischen Zielen basieren und dem entsprechen, was du willst und brauchst. Erfolg ist auch nicht mit Perfektion gleichzusetzen, er kann viele Ziele beinhalten, die du auf einer Ebene erreichst, die keiner Perfektion bedürfen. Erfolg muss auch kein Endziel sein, es ist eine Reise. Wenn du etwas ausprobierst (z.B. einen Schal zu stricken) und es nicht hinbekommen hast (das Endergebnis ähnelt eher einem Garnknäuel), dann ist das in Ordnung! Der Versuch hat Spaß gemacht und darauf kommt es an. Egal, was du im Leben probierst, es besteht immer die Gefahr, dass du scheiterst. Das passiert jedem. Erstens, ist es überhaupt nicht schlimm, einen Fehler zu machen. Einige historische Fehler haben sogar die Welt verändert (z.B. Teflon, vulkanisierter Gummi, Post-it-Zettel, Penizillin). Anstatt dich zu ärgern, dass du einen Fehler gemacht hast, sieh es als Möglichkeit zu lernen. Denke darüber nach, was du hättest anders machen können. Je mehr Fehler du machst, desto mehr lernst du und um so schlauer wirst du!

english_section_name: Believing in Yourself

summary: Denke darüber nach, was deine Körpersprache aussagt. Respektiere andere und sei freundlich zu ihnen. Sei bestimmt. Bereite dich vor.

document: Manchmal sagt sie mehr als Worte. Meist zeigt die Körpersprache eher, was du fühlst als das, was du darstellen willst. Das kannst du aber ändern, indem du während einer Unterhaltung auf deine Körperhaltung achtest. Es gibt spezielle Methoden, wie du deine Körperhaltung anpassen kannst, um Selbstbewusstsein auszustrahlen:  Zapple nicht herum. Stehe auf einer Stelle, so dass deine Füße flach und schulterbreit auf dem Boden ruhen. Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine, wechsle nicht von einem zum anderen. Lehne dich im Sitzen im Stuhl an. Zapple nicht mit den Beinen herum. Wenn du deine Beine übereinander schlagen musst, mache es bequem und locker. Halte deine Hände in einer entspannten Position. Sieh auf einen Punkt oder eine allgemeine Gegend. Halte den Kopf still und aufrecht, so dass das Kinn parallel zum Boden zeigt. Halte die Hände vor oder hinter dir, wenn du sie nicht benutzt. Wenn du deine Hände faltest, mache es locker. Verstecke deine Hände nicht in den Taschen und balle sie nicht zu Fäusten. Hetze nicht. Gehe gleichmäßig. Sprich auch gleichmäßig, sprudle die Worte nicht heraus. Selbstbewusste Menschen sind nicht in Eile. Mache ab und zu eine Pause – egal, ob du gehst oder sprichst. Fühle dich wohl und zapple nicht herum, wenn es eine Unterbrechung im Gespräch gibt oder niemand etwas sagt. Sei bestimmt. Lächle. Sieh anderen in die Augen. Wenn du jemandem die Hand gibst, greife fest zu. Du musst Schönheit in dir UND anderen sehen, um innere Schönheit wirklich zu erkennen. Jedes Individuum hat eine oder mehrere bemerkenswerte Eigenschaften, die sie einzigartig machen. Wenn du unter anderen Menschen bist, sieh sie mit neuen Augen und erkenne die Person dahinter. Wenn du die Qualitäten in anderen siehst, dann beginnst du auch, sie in dir zu erkennen.  Nutze diese Gelegenheit, um die spezifischen Eigenschaften zu erforschen, die du bei anderen bewunderst und überlege, wie du sie dir zu eigen machen kannst. Suche dir Vorbilder auf der Grundlage dieser Eigenschaften. Scheue dich nicht, anderen zu sagen, wofür du sie bewunderst. Nichts kurbelt Selbstwert und Selbstbewusstsein mehr an, als ein Kompliment von Menschen, die dich bewundern. So stellst du sicher, dass du bekommst, was du im Leben brauchst. Es geht nicht darum, andere zu kontrollieren. Bestimmt zu sein heißt: nein zu sagen, seine Meinung zu äußern, um einen Gefallen zu bitten, Komplimente zu machen und sich unter Druck nicht zu verbiegen. In der Kommunikation bedeutet es, dass du in der Lage bist, dich offen und ehrlich auszudrücken und gleichzeitig die Menschen zu respektieren, mit denen du kommunizierst. Bestimmtheit hilft sehr, um selbstbewusster zu werden. Es wird sich gut anfühlen, zu bekommen, was du brauchst, ohne andere aufzuregen oder zu wütend zu machen.  Wenn du bestimmt mit jemandem redest, denke daran: die Person anzusehen, ohne sie niederzustarren, eine normale Lautstärke und einen respektvollen Ton beizubehalten, keine ablenkenden Handgesten zu benutzen und den persönlichen Raum des anderen zu respektieren. Übermittle deine Gefühle in „Ich“-Aussagen. Sie bestehen aus vier Teilen: dem Gefühl, dem Verhalten, der Wirkung und dem Wunsch - „Ich fühle …, wenn …, weil … Ich fände es besser, wenn..., z.B.: „Es ärgert mich, wenn du mir per E-Mail mitteilst, was ich zu tun habe. Ich fühle mich nicht respektiert. Ich fände es besser, wenn du mich um etwas bitten würdest und mir nicht sagen würdest, was ich tun muss.“ Du kannst die Vergangenheit nicht ändern und die Zukunft nicht beeinflussen. Du kannst dich aber auf zukünftige Ereignisse vorbereiten, indem du schaust, was du beeinflussen kannst. Dann kannst du einen Handlungsplan entwerfen. Vermeide dabei eine extreme Herangehensweise, bei der du alle möglichen Folgen in Betracht ziehen willst. Du kannst dich nicht auf alles vorbereiten, halte dich deshalb an realistische Szenarien. Wenn du eine kleine Liste mit möglichen Szenarien hast, schaffe Prioritäten. Arbeite zuerst an den Dingen, die oberste Priorität haben. Und glaub nicht, dass du dich allein vorbereiten musst. Lass dir von Freunden und Familie helfen. Besprich deine Gedanken mit ihnen oder übe, was du sagen willst.  Auch nein zu sagen, kann eine Vorbereitung sein. Du musst dich nicht verpflichtet fühlen, etwas zu tun, nur weil dich jemand darum gebeten hat. Wenn du realistisch nicht in der Lage bist, die Bitte zu erfüllen, sag nein. Nachdem das Ereignis oder die Situation stattgefunden hat, belohne dich, wenn du deine Sache gut gemacht hast.

english_section_name: Presenting Your Confidence


summary: Kauf spezielles Schildkrötenfutter für die Art, die du hältst. Füttere außerdem Fisch, Wirbellose und Gemüse. Füttere deine Schildkröte drei bis vier Mal pro Woche. Reichere das Futter bei jeder zweiten Fütterung mit Calcium an.

document: Besorg Pellets oder Dosenfutter für Schildkröten im Zoofachgeschäft. Die meisten Arten, die als Haustiere gehalten werden, brauchen sowohl Gemüse als auch tierisches Protein. Spezialfutter aus dem Fachgeschäft enthält alle wichtigen Nährstoffe, du solltest aber trotzdem auch frisches Futter geben, damit deine Schildkröte gesund bleibt. Kauf gefrorene oder lebende Guppys oder Butterfische, Würmer, Grashüpfer und Grillen. Zusätzlich kannst du Gemüse wie Kohl, Salat, Löwenzahn und Karotten kleinschneiden und deiner Schildkröte anbieten.  Füttere immer mal wieder andere Dinge, um deiner Schildkröte Abwechslung zu bieten. Du kannst etwa ein bis zwei Mal pro Woche Fertigfutter füttern und weitere ein bis zwei Mal ein selbst präpariertes Futter. Lebende Fische und Insekten bieten zusätzlich Unterhaltung und Stimulation für deine Schildkröte. Um zu verhindern, dass deine Schildkröte erstickt, solltest du Gemüse immer in Stücke schneiden, die kleiner sind als die Schnauze deiner Schildkröte. Die meisten Arten, die üblicherweise als Haustiere gehalten werden, sollten jeden zweiten Tag gefüttert werden, aber frag beim Züchter oder im Zoofachgeschäft nach, um sicher zu sein. Am besten fütterst du morgens, denn Schildkröten sind tendenziell in der ersten Tageshälfte aktiver. Wie viel du genau füttern solltest, musst du selbst mit der Zeit herausfinden, da ist jedes Tier individuell.  Als Faustregel lässt sich sagen, dass du so viel füttern solltest, wie deine Schildkröte in fünf Minuten fressen kann. Beobachte sie bei den ersten Fütterungen genau, dann weißt du, wie viel du ihr in Zukunft ungefähr geben musst. Schildkröten sind sehr opportunistisch, wenn es ums Fressen geht, und sie überfressen sich leicht, wenn man ihre Futtermenge nicht limitiert.  Wenn du eine Wasserschildkröte hast, gib ihr Futter direkt ins Wasser. Wasserschildkröten können ihr Futter nicht schlucken, wenn es nicht im Wasser schwimmt. Sammle einfach nach fünf Minuten alle Reste mit einem Kescher wieder ein, damit das Wasser sauber bleibt.  Eine Dosenschildkröte musst du aus einem Futternapf füttern, den du nach fünf Minuten einfach wieder aus dem Becken herausnehmen kannst. Du bekommst Calciumcarbonat in Pulverform online und im Zoofachgeschäft. Streu ein bis zwei Mal pro Woche eine Prise davon über das Futter, damit deine Schildkröte genug davon bekommt.  Schildkröten brauchen viel Calcium, damit ihr knöcherner Panzer fest und stark bleibt. Bei einer Wasserschildkröte kannst du auch einen Block Calciumcarbonat ins Wasser legen oder hängen, damit sie daran knabbern kann.

english_section_name: Feeding Your Turtle

summary: Beherberge deine Schildkröte in einem möglichst großen Gehege. Bedeck den Boden des Beckens mit Torf oder Erde. Bau einen Trockenbereich für deine Schildkröte. Füll Wasser ins Becken. Befestige im Trockenbereich eine Reptilienlampe. Installier einen Filter, damit das Wasser sauber bleibt. Schaff dir ein kleineres Reserveterrarium an.

document: Am besten eignet sich ein großes Aquarium aus Glas. Dieses sollte wenigstens 40 Liter pro 2,5 cm Körperlänge deiner Schildkröte messen. Denk aber bitte daran, dass die genauen Bedürfnisse der Schildkröte von der jeweiligen Art abhängen.  Wenn deine Schildkröte noch jung ist, solltest du dich vorher erkundigen, wie groß sie einmal werden wird. Angenommen sie ist als Jungtier 10 cm lang und du kaufst ihr ein 160 Liter-Terrarium – wenn sie jedoch ausgewachsen 30 cm misst, wird dieses Becken viel zu klein sein. Außerdem sollte das Terrarium sicher zu verschließen sein, damit die Schildkröte nicht herauskommt.  Wasserschildkröten brauchen außerdem Wasser, das tief genug ist, damit sie darin schwimmen können. Die Tiefe sollte wenigstens zweimal die Körperlänge der Schildkröte betragen. Misch zu gleichen Teilen Holzspäne und Torf oder Sand und Erde. Befüll das Becken etwa 5 bis 7,5 cm hoch mit der Mischung. Benutz keinen Kies. Deine Schildkröte könnte kleine Steinchen fressen und daran ersticken. Erhöh die Schicht aus Sand und Erde oder Torf und Holzspänen an einer Seite des Beckens. Leg dort flache, Breite Flusskiesel oder Treibholz aus. Dieser Teil des Beckens sollte trocken bleiben und oberhalb des Wassers liegen.  Leg diesen Bereich mit dem Torf, der Erde oder passenden Steinen als leichte Steigung an, die so flach sein sollte, dass deine Schildkröte sie problemlos bewältigen kann. Besorg dir eine Höhle für deine Schildkröte im Zoofachgeschäft und stell sie im Trockenbereich auf. Deine Schildkröte wird es zu schätzen wissen, wenn sie einen Platz hat, an dem sie sich verkriechen kann. Denk daran, dass das Wasser im Becken tiefer sein muss, wenn du eine Wasserschildkröte hast. Du musst dann auch den Trockenbereich mindestens so hoch anlegen, dass die Höhe zweimal der Länge der Schildkröte entspricht, damit er über der Wasseroberfläche liegt. Du kannst dafür Leitungswasser benutzen, wenn dieses nicht zu stark gechlort ist. Hast du eine Dosenschildkröte, sollte das Wasser flach genug sein, damit sie ihr Kinn über die Oberfläche heben kann, während sie im Wasser sitzt.  Dosenschildkröten können in tieferem Wasser ertrinken. Hast du hingegen eine Wasserschildkröte, etwa eine Sumpfschildkröte, denk daran, dass das Wasser wenigstens zweimal so tief sein sollte wie deine Schildkröte lang ist.  Besorg dir online, im Baumarkt oder im Zoofachgeschäft ein Testset für Chlor. Wenn der Wert über 0 liegt, solltest du das Becken mit Trinkwasser aus der Flasche füllen oder einen Entchlorer besorgen. Wenn du Reptilien hältst, ist es wichtig, dass du verschiedene Temperaturzonen schaffst. Kauf eine Reptilienlampe mit Reflektor. Vergewissere dich, dass sie speziell für Reptilien geeignet ist. Kontrolliere mit einem fest installierten Thermometer, dass die Temperatur im Trockenbereich zwischen 30 und 32 Grad bleibt.  Wenn deine Reptilienlampe eine Glühlampe ist, musst du zusätzlich eine fluoreszierende UVA/UVB-Lampe besorgen. Durch das UV-Licht bekommt deine Schildkröte Vitamin D, das für die Aufnahme von Calcium wichtig ist. Du musst die Lampe nachts ausmachen, aber die Temperatur im Becken darf nicht unter 15 Grad absinken. Wenn Luft und Wasser zu kalt werden, musst du eine Wärmematte unter das Becken legen oder im Zoofachgeschäft eine Heizung für das Wasser kaufen.  Du solltest das Becken schon zwei Wochen vor Ankunft deiner Schildkröte einrichten, damit du die Temperatur und alle anderen Bedingungen perfekt einstellen kannst, bevor sie in ihr Becken einzieht. Investiere in einen Filter, der wenigstens auf die Wassermenge in deinem Becken ausgelegt ist. Angenommen du hast eine Wasserschildkröte, die in einem 400 Liter-Becken lebt, das zur Hälfte mit Wasser gefüllt ist. Da dein Becken etwa 200 Liter Wasser enthält, besorg einen Filter für 200 bis 300 Liter.  Lass dich im Zoofachgeschäft beraten, welcher Filter für dich der beste ist. Auch wenn du einen Wasserfilter benutzt, wirst du Fäkalien und Abfälle trotzdem jeden Tag von Hand aus dem Becken entfernen müssen. Damit das Wasser möglichst sauber bleibt, kannst du deine Schildkröte in einem anderen Becken füttern. Das ist auf jeden Fall praktisch, wenn du deine Schildkröte transportieren musst. Außerdem hast du so einen Platz für sie, während du ihr großes Becken reinigst. Da du dieses Terrarium nur temporär benutzen wirst, muss es nicht groß sein. Deine Schildkröte sollte jedoch genug Platz haben, um ein wenig herumzukriechen. Damit sie es warm genug hat, solltest du die Wärmelampe darüber hängen, während sie darin sitzt.

english_section_name: Providing the Right Shelter

summary: Untersuch deine Schildkröte regelmäßig auf Anzeichen irgendwelcher Krankheiten. Sammle mit einem Kescher jeden Tag die Hinterlassenschaften deiner Schildkröte aus dem Becken. Teste Wechsle jede Woche 25 Prozent des Wassers im Aquarium aus. Reinige das Becken alle drei Wochen.

document: Alle ein bis zwei Tage solltest du deine Schildkröte kurz anschauen, etwa bei der Fütterung. Haut und Panzer sollten sich glatt anfühlen und keine Verletzungen, Blasen oder Pocken haben. Überprüf Augen, Nase und Schnauze auf Flüssigkeitsabsonderungen oder Verfärbungen und achte auf ungewöhnliche Verhaltensänderungen.  Schildkröten sind meist ziemlich gesund, aber auch sie können Infektionen oder Augenprobleme bekommen oder unter Mangelernährung leiden. Wenn du besorgniserregende Veränderungen bemerkst, etwa einen weichen, ledrigen Panzer, trübe Augen oder Blasen auf der Haut, bring deine Schildkröte zu einem spezialisierten Tierarzt. Einen Tierarzt, der sich mit Schildkröten auskennt, findest du im Internet. Alternativ kannst du beim Züchter oder im Zoofachgeschäft nachfragen. Damit das Wasser möglichst sauber bleibt, sammle täglich Häufchen, Futterreste und andere Abfälle aus dem Becken. Nachdem du das Becken gereinigt oder deine Schildkröte angefasst hast, musst du dir gründlich die Hände waschen. Schildkröten übertragen Salmonellen, die Durchfall und Erbrechen auslösen. alle paar Tage pH-Wert, Nitrite und Nitrate. Besorg dir ein Testset für Aquarienwasser im Zoofachgeschäft oder online. Der pH-Wert sollte immer zwischen 6,0 und 8,0 liegen, also etwa neutral sein. Der Ammoniak-Wert sollte 0 betragen, der Nitrit-Wert weniger als 0.5 ppm („parts per million“, also Millionstel)  und der Nitrat-Wert weniger als 40 ppm. Deine Schildkröte wird das Wasser trinken, deshalb ist es wichtig, dass du es testest und sauber hältst. Wenn der pH-Wert nicht stimmt, gib einen speziellen Puffer ins Wasser, den du im Zoofachhandel bekommst. Ist die Konzentration an Ammoniak, Nitriten oder Nitraten zu hoch, solltest du das Wasser wechseln und die Installation eines besseren Filters in Betracht ziehen. Verwende einen Eimer oder ein Siphon, um ein Viertel des Wassers im Becken herauszuholen. Ersetz es anschließend mit der gleichen Menge frischen Wassers. Das Wasser enthält nützliche Bakterien. Deshalb solltest du vermeiden, es komplett auszuwechseln. Setz die Schildkröte in den Reservetank, damit du ihr Gehege reinigen kannst. Behalt ein Viertel oder die Hälfte des Wassers und entsorg den Rest zusammen mit dem alten Torf. Dann schrubb die Steine, die Höhle und die Innenseite des Beckens mit einer Lösung aus einem Teil Bleiche und zehn Teilen warmem Wasser.  Spül das Becken und die Accessoires gut ab, sodass keine Bleiche daran zurückbleibt. Anschließend kannst du das Habitat wieder einrichten und mit Wasser füllen. Wasch dir nach der Reinigung des Beckens gründlich die Hände und desinfizier die Spüle oder Wanne mit Bleiche. Denk daran, dass Schildkröten Keime auf sich tragen, die Menschen krank machen können.

english_section_name: Keeping Your Turtle Healthy


summary: Gib dein Bestes. Sei Erwachsenen gegenüber respektvoll. Sei pünktlich und organisiert. Hilf anderen. Sei vertrauenswürdig. Sei fair zu allen. Bleibe positiv. Beteilige dich nicht an Mobbing oder Klatsch und Tratsch.

document: Wenn du in der Schule ein Anführer bist, bedeutet dies nicht immer, dass du perfekte Noten hast. Aber du solltest eine positive Einstellung in Bezug auf den Unterricht und deine Teilnahme zeigen und in allem dein Bestes geben. Lehrer können üblicherweise erkennen, ob du dein Bestes gibst, und so ist es auch bei deinen Klassenkameraden. Bemühe dich, in den Gruppen gut mitzuarbeiten und mit allen klarzukommen. Ein guter Anführer kennt die Regeln und versteht verschiedene Autoritätspositionen. Du bist vielleicht nicht immer zu 100 % der Meinung deiner Lehrer und Eltern, aber du solltest immer eine respektvolle, angenehme Haltung ihnen gegenüber bewahren. Respekt für Autoritäten bereitet dich darauf vor, erwachsen zu werden und in die Arbeitswelt einzutauchen, in der du verschiedene Arten von Chefs haben wirst. Respekt für Erwachsene zu haben zeigt deinen Lehrern, Eltern und Gleichaltrigen auch, dass du ein reifer, verantwortungsvoller Anführer bist. Komme pünktlich in die Schule und gehe pünktlich in den Unterricht. Reiche deine Hausarbeiten und andere Unterrichtsprojekte pünktlich ein. Verwende einen Kalender oder einen Planer, um Fristen für Projekte im Auge zu behalten. Schreibe dir jeden Tag die anstehenden Fristen für Projekte und Hausaufgaben für die einzelnen Kurse auf. Wenn du weißt, wie du im Unterricht etwas machen musst, das andere nicht wissen, biete ihnen deine Hilfe an. Frage freundlich, ob du Schülern bei ihren Aufgaben helfen kannst, solange es für den Lehrer okay ist. Wenn du früh mit einer Arbeit fertig bist und feststellst, dass jemand anderes Schwierigkeiten hat, hebe die Hand und frage, ob du ihm dabei helfen kannst. Hilfreiches Verhalten erstreckt sich auch auf die Flure. Wenn du siehst, dass jemandem die Bücher herunterfallen, hilf sie aufzuheben. Wenn ein neuer Schüler nicht weiß, wo er bestimmte Dinge oder Räume findet, biete an, ihn ein wenig herumzuführen. Sei ehrlich, sprich nicht hinter dem Rücken anderer über sie und behandle andere so, wie du auch behandelt werden möchtest. Vertrauenswürdig zu sein ist eine Eigenschaft einer guten Führungsposition. Wenn du sagst, dass du etwas tun wirst, dann tu es auch. Wenn du etwas zu einer Person sagst, zu einer anderen aber etwas anderes (also zwei Gesichter hast), dann wird herauskommen, dass man dir nicht trauen kann, und Menschen wollen normalerweise keine Anführer, denen sie nicht trauen können. Selbst wenn du eine bestimmte Person nicht magst, solltest du sie dennoch behandeln wie alle anderen auch. Sei beständig in der Art, wie du Menschen behandelst. Dies ist wichtig, um Vertrauen aufzubauen und zu halten. Wenn jemand z. B. eine Regel bricht, dann achte darauf, dass er die gleichen Konsequenzen zu erwarten hat wie jeder andere, der eine Regel bricht.  Bevorzuge deine engeren Freunde nicht und lasse deine persönlichen Gefühle in Bezug auf jemanden, den du nicht so magst, nicht dem im Weg stehen, mit dieser Person in einer Gruppe zu sein. Teil eines Teams zu sein, das ein Ziel erreichen will, bedeutet, dass alle zusammenarbeiten müssen; es ist nicht einfach ein geselliges Treffen. Fairness ist etwas, das du an guten Lehrern und Eltern erkennst. Sie stellen sich nicht auf eine Seite und achten darauf, dass die Regeln für alle gleich sind. Wenn du fair bist und mit jedem zusammenarbeiten kannst, bereitet dich dies auch auf die Arbeitswelt vor, wo du dir deine Kollegen normalerweise nicht aussuchen kannst. Sei froh und lächle häufig. Setze kein gekünsteltes Lächeln auf, aber wenn du freundlich bist und häufig lächelst, bist du viel nahbarer. Wenn deine Gruppe unter großem Druck steht, weil deine Mannschaft z. B. gerade ein wichtiges Spiel verloren hat, werde nicht negativ. Sage Dinge wie "beim nächsten Mal schaffen wir es" und "jeder von uns hat super Arbeit geleistet, die andere Mannschaft war einfach ein bisschen besser". Dies hilft deinen Mannschaftskameraden zu wissen, dass du an sie glaubst und sie weiter dranbleiben sollen. Wenn es eine Eigenschaft gibt, die Erwachsene am meisten an Schülern mit Führungsqualitäten bemerken, dann ist es ihre Fähigkeit, allen Schülern das Gefühl zu vermitteln, dass sie in der Schule willkommen und respektiert sind.  Wenn du bemerkst, dass auf einem bestimmten Schüler herumgehackt wird, stehe für ihn ein. Scheue dich nicht, etwas in dieser Art zu sagen: "Lass ihn einfach in Ruhe!". Dies zeigt den hänselnden Schülern, dass du ihre Aktion nicht cool findest. Scheue keine Mühen, um Schüler mit einzuschließen, die nicht viele Freunde zu haben scheinen. Lade sie zur Teilnahme an einer Aktivität mit dir und anderen ein. Sage gelegentlich "hallo" zu ihnen und frage sie, wie ihr Tag läuft. Anfangs zögern sie vielleicht, vor allem wenn sie daran gewöhnt sind, dass Kinder nicht nett zu ihnen sind, aber versuche es weiter.

english_section_name: Being a Good Role Model

summary: Kenne deine Stärken. Bringe dich ein. Sammele Erfahrungen. Werde aktiv. Mache einen Unterschied.

document: Wenn du weißt, was deine Stärken sind und was dir wichtig ist, hilft dir das, einen Bereich zu wählen, in dem du die Führung übernehmen möchtest. Hilfst du gerne Menschen? Erwäge einer ehrenamtlichen Organisation für bedürftige Menschen beizutreten. Schreibst du leidenschaftlich gerne und arbeitest gern mit anderen zusammen? Vielleicht würde die Schulzeitung gut zu dir passen. Wenn du ein geselliger Mensch bist und gerne die Schulgemeinschaft unterstützen möchtest, erwäge, dich der Schülervertretung anzuschließen. Engagiere dich in der Schülermitverwaltung. Schließe dich verschiedenen Teams, Clubs oder Organisationen an und bekomme ein Gefühl dafür, was gut zu dir passt. Lerne die anderen Leute in der Gruppe kennen. Du bist nicht auf die Schülermitverwaltung beschränkt - Sportmannschaften, Sprachclubs, Debattiergruppen, akademische Teams, die Schul-Band, Kunstgruppen und Veröffentlichungen (Schülerzeitung, Jahrbuch) sind nur ein paar Beispiele von Organisationen, in denen es Gelegenheiten für Führungspositionen gibt. Bei so ziemlich jeder Führungsposition musst du ganz unten anfangen und die Grundlagen erlernen. So gewinnst du Wissen über die Gruppe und wie die Dinge laufen. Eigne dir Wissen und Erfahrung an und du wirst zu einem Menschen, zu dem andere in der Gruppe aufsehen. Schließlich wirst du eine Führungsposition übernehmen können. Übernimm mehr Verantwortungen in deiner Gruppe. Setze Ziele und tu, was nötig ist, um diese zu erreichen. Anführer sind Menschen, die nicht warten, bis man ihnen sagt, was sie tun sollen; sie haben gute Ideen und verwandeln ihre Vision in Realität. Kommuniziere mit anderen in der Gruppe über deine Ideen und ermutige sie, sich dir anzuschließen, um sie zu erreichen. Lade Organisationen von Außen in deine Schule ein, z. B. welche, die sich für die Umwelt oder Obdachlose engagieren, indem du einen Spendenaufruf organisierst. Organisiere spezielle Veranstaltungen, um das Bewusstsein wichtiger Probleme oder Feiern zu steigern, z. B. das Bewusstsein über Krebs oder HIV. Erfahre, was andere junge Menschen tun, um einen guten Zweck zu unterstützen - in ihren Gemeinden, national oder sogar international.

english_section_name: Taking on a Leadership Position

summary: Sei ein guter Kommunikator. Verteile die Arbeitslast. Sei einfallsreich. Sei offen und flexibel.

document: Lerne, in der Öffentlichkeit zu sprechen und zu schreiben. Du solltest in der Lage sein, dich während Meetings, Vorträgen, Übungen und/oder Spielen klar auszudrücken, so dass die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass Menschen dir zuhören wollen.  Wenn du in einer Position bist, in der du öffentlich sprechen musst, übe zuhause vor einem Spiegel. Achte auf deine Angewohnheiten und Gesichtsausdrücke beim Sprechen. Frage außerdem andere zuhause, ob sie dir beim Üben zuhören und dir Empfehlungen geben können. Vor Gruppen zu sprechen braucht eine Menge Übung - lasse dich nicht entmutigen, wenn du nervös bist oder es die ersten Male versaust. Bleibe einfach dran! Ein guter Kommunikator zu sein bedeutet auch, gut zuzuhören. Nimm dir Zeit  zu erfahren, was die Leute in deiner Gruppe wollen und was ihnen wichtig ist. Stelle sicher, dass jeder zu Gehör kommt und du beim Treffen einer Entscheidung alle Meinungen in der Gruppe berücksichtigst. Lasse andere bei der Arbeit helfen und verteile Aufgaben gleichmäßig unter allen, so dass nicht eine Person die gesamte Arbeit schultern muss.  Ein Mannschaftskapitän kann z. B. an seine Mannschaftskameraden bestimmte Aufräumarbeiten vergeben oder ein Editor einer Zeitung verteilt verschiedene Artikel, die geschrieben werden müssen, an die Beteiligten. Es ist wichtig, die Aufgaben zu rotieren, so dass jeder die gleiche Verantwortung bekommt. Das Delegieren von Verantwortung liegt an dir und dem Rest der Gruppe. Sorge dafür, dass sich jeder mit dem Job, den er bekommen hat, wohlfühlt. Wenn es einer Person an Überzeugung mangelt, dass sie in der Lage ist, den Job zu erfüllen, müssen du und die anderen in der Gruppe daran arbeiten, diese Person zu ermutigen und ihr Hilfe und Unterstützung anbieten. Es gehört zu deiner Aufgabe, andere zur Teilnahme zu ermutigen. Wenn du das Gefühl hast, dass jemand nicht seinen Teil dazu beiträgt, besprich dies unter vier Augen mit ihm und sage ihm, dass du hoffst, dass du darauf zählen kannst, dass er etwas mehr beiträgt. Eine gute Führungskraft weiß um die Ressourcen, die der Gruppe zur Verfügung stehen. Wenn du die Lösung zu etwas nicht kennst oder feststellst, dass etwas erledigt werden muss, du aber selbst nicht genau weißt, wie es geht, bist du derjenige, der deinen Lehrern, Coaches etc. Fragen stellen sollte. Es ist dein Job, Zugang zu Informationen und zu Materialien zu schaffen, die ihr für verschiedene Projekte und Aktivitäten braucht. Du bist im Wesentlichen das Bindeglied zwischen der Gruppe und dem Erwachsenen, der die gesamte Gruppe beaufsichtigt. Bist du dir nicht sicher, woher du bestimmte Requisiten für das Musical bekommst? Besprich es mit dem leitenden Lehrer. Vermutest du, dass dein Team von einer weiteren Probe die Woche profitieren würde? Trage es an den Coach heran. Eine gute Führungskraft ist bereit, der Gruppe zuzuhören, wenn sie entscheidet, ob eine bestimmte Regel geändert werden muss. Manchmal ist die Art, wie die Dinge erledigt wurden, veraltet oder könnte besser gestaltet werden. Offen für Veränderung zu sein ist immer gut.  Dieser Schritt reicht zu dem zurück, ein guter Zuhörer zu sein. Ein Anführer muss manchmal einen Schritt zurücktreten und einfach zuhören - den Beschwerden oder Freuden der Gruppe. Was funktioniert gut? Was muss geändert werden? Indem du einfach nur zuhörst, kannst du eine Menge lernen, das bei späteren Meetings zur Entscheidungsfindung mit einbezogen werden kann. Es kann sein, dass es für dich als Anführer unangenehme oder unerwartete Augenblicke gibt. Jemand verlässt die Gruppe, möchte drastische Änderungen vornehmen oder stellt deine Handlungen als Leader in Frage. Wie gehst du damit um? Wenn du dich darauf einstellen und dein Bestes geben kannst, um es zu lösen, dann hast du etwas, das es braucht, um eine gute Führungsperson zu sein!

english_section_name: Practicing Good Leadership Qualites


summary: Die Notenschlüssel. Das Generalvorzeichen. Die Taktangabe. Erkenne den Takt.

document:
Notenschlüssel sind verschiedene Zeichen, die ganz am Anfang der Notenlinien stehen. Man kann sie leicht erkennen, denn sie sind groß und strecken sich über alle fünf Linien. Obwohl es mehrere Notenschlüssel gibt, musst du fürs Klavierspielen nur zwei kennen:  Ein Violinschlüssel oder G-Schlüssel ist das Symbol, das nur normalerweise überall in Verbindung mit Musik siehst. Es sieht ähnlich wie ein Et-Zeichen (oder „&“ Symbol) aus. Die Linien, von unten nach oben stehen für folgenden Tonlagen: E,G,H,D, und F. Die Zwischenräume, von unten nach oben sind: F,A,C und E.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Ein Bass-Schlüssel oder F-Schlüssel sieht ein wenig wie ein umgedrehtes C aus und hat einen Doppelpunkt hinter dem Bogen. Die Linien, von unten nach oben, sind die Tonlagen: G,H,D,F und A. Die Zwischenräume, von unten nach oben, sind die Tonlagen: A,C,E, und G.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Das Generalvorzeichen bestimmt welche Noten sich verändern. Ganze oder normale Noten werden mit Buchstaben bezeichnet  (ABCDEFG im Englischen oder CDEFGAH im Deutschen), aber es gibt auch Halbtöne dazwischen, die entweder mit einem # (Dur) oder einem b (Moll) gekennzeichnet werden, die Noten bekommen dann eine „-is“ oder „-es“ Endung.. Mit einem „#“ wird ein „D“ zu einem „Dis“ und mit einem „b“ wird ein „D“ zu einem „Des“. Die Dur- und Mollzeichen sind am Anfang der Notenlinien und geben die Tonart an und kennzeichnen die Linien oder Zwischenräume, bei denen die Note verändert gespielt werden muss, wenn sie sich auf der Linie oder im dem betreffendem Zwischenraum befindet.  Extra Dur oder Moll Zeichen können jederzeit auch mitten in den Noten platziert werden und gelten dann für die nächste Note. Dur bedeutet die Tonhöhe geht nach oben, während sie bei Moll nach unten geht. Das Dur einer Note ist das gleiche wie das Moll der nächsten Note. Dur und Moll werden durch die schwarzen Tasten auf deinem Klavier gespielt. Mehr dazu weiter unten. Die Taktangabe wird durch zwei Ziffern am Anfang der Notenlinien dargestellt und sagt dir wieviele Schläge eine Note bekommt. Die untere Ziffer gibt an, welcher Typ Note einen Schlag erhält (mehr zu Notenlängen und Schlägen weiter unten) und die obere Nummer gibt an, wieviele dieser Noten in einem Takt sind. Wenn du dir das Notenblatt ansiehst, dann wirst du regelmäßig vertikale Linien sehen, die durch die Notenlinien gehen. Der Raum zwischen zweier  solcher Linien ist ein Takt. Stelle dir Takte als einen Satz vor und die Taktlinien sind wie der Punkt, der das Satzende markiert (das bedeutet aber nicht, dass du eine Pause machen sollst, bevor du den nächsten Takt beginnst). Takte strukturieren die Musik und sagen dir, zusammen mit der Taktzahl, wieviele Schläge jede Note bekommt.

english_section_name: Learn to Interpret the Staff

summary: Erkenne die Linien für die rechte und die linke Hand. Finde die Noten auf deinem Piano. Benutze die Pedale, wenn angegeben. Die Noten lesen. Spiele langsam. Übung macht den Meister.

document: Wenn du dir ein Notenblatt ansiehst, dann siehst du das immer zwei Notenlinienbündel mit einem langem Strich am Anfang verbunden sind. Diese beiden Notenlinien geben an, welche Hand, welche Noten spielt. Die oberen Notenlinien werden mit der rechten Hand gespielt und die unteren mit der linken. Jede Taste, sowohl weiß, als auch schwarz, repräsentiert eine bestimmte Note und genau wie sich die Tastenanordnung immer wiederholt, wiederholen sich auch die Noten. Schau dir dein Piano an und du wirst zwei schwarze Tasten beisammen sehen und dann drei weitere in einer Gruppe. Angefangen bei der ersten der Zweiergruppe und dann Taste für Taste weitergehend (inklusive der weißen Tasten) sind die Noten:  C# /Db, D, D#/Eb, E, F, F#/Gb, G, G#/Ab, A, A#/B, H, und C. Die fettgedruckten Noten sind die schwarzen Tasten. Die Tasten mit Aufkleber zu beschriften, kann beim Lernen hilfreich sein. Du wirst die Pedale an deinem Klavier sehen, es sei denn du benutzt ein Keyboard. Das linke Pedal ist das „Pianopedal“ (piano = leise), das mittlere ist das „Moderatopedal“ und das rechte ist das „Forte (laut) oder Dämpferpedal“. Es dämpft nicht, es hebt die Dämpfer von den Saiten. Wann du das am meisten benutzte Pedal, das „Forte“ oder „Dämpfer“ Pedal benutzen musst, wird auf dem Notenblatt angegeben: Das Fortepedal sollte gedrückt werden, wenn das Wort „Ped.“ unter eine Note geschrieben steht und du musst es wieder freigeben, wenn du einen Stern siehst. Eine horizontale Linie bedeutet, du musst das Pedal drücken, ein Winkel bedeutet, du musst es einmal kurz loslassen und eine vertikale Linie bedeutet, dass du den Fuß vom Pedal nehmen musst. Die Musik zu lesen, ist fast wie eine Sprache zu lesen. Stelle dir die Takte als Sätze vor und die Noten als die Buchstaben. Kombiniere all dein Wissen über das Liniensystem mit dem, was du über die Noten weißt, und beginne die Musik zu spielen, so wie sie vor dir auf der Seite steht. Du wirst am Anfang nicht sehr gut sein, aber du wirst besser und besser werden, je mehr du übst. Wenn du mit dem Klavierspielen anfängst, dann spiele langsam. Mit der Zeit, werden sich deine Hände an die Bewegungen gewöhnen und es wird einfach zu spielen, ohne dauernd auf deine Hände schauen zu müssen. Spiele Songs oder Stücke langsam, bis du sie beherrschst und steigere dann die Geschwindigkeit. Musik lesen und glatt und korrekt spielen zu können, benötigt Zeit und Übung. Sei nicht entmutigt, wenn es nicht gleich funktioniert. Wenn es leicht wäre, dann wären die Menschen nicht beeindruckt von dir, wenn du es kannst! Übe jeden Tag und such dir Hilfe, wenn du jemand kennst, der dir helfen kann.  Ein Musiklehrer an deiner Schule, kann dir helfen, Klavierspielen zu lernen. Du kannst auch in der Nachbarschaft herumfragen, oder in der Kirche, ob es jemanden gibt, der dir helfen kann und will. Wenn du wirklich Schwierigkeiten hast, dann überlege dir, Unterricht zu nehmen. Klavierunterricht muss nicht teuer sein. Viele Klavierschüler an Musikschulen oder Hochschulen bieten preiswerten Unterricht an und Gemeindezentren haben ebenfalls manchmal sehr günstigen Musikunterricht.

english_section_name: Learn to Play the Music

summary: Erkenne die Notentypen. Erkenne Pausen.

document:
Es gibt verschiedene Notentypen, die jeweils durch Veränderungen, an den einzelnen Notenbestandteilen, zustande kommen. Es gibt ebenfalls Pausen, die angeben, dass für einen bestimmten Zeitraum keine Note gespielt wird. Hier ist eine Liste der häufigsten Noten:  Eine ganze Note: Eine ganze Note, wird als offener Kopf ohne Hals dargestellt. In der Taktangabe werden diese mit einer 1 beziffert.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Eine halbe Note: Eine halbe Note, wird als offener Kopf mit Hals dargestellt. Die Ziffer dafür in der Taktangabe ist die 2.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Eine viertel Note: Eine viertel Note, wird als geschlossener Kopf mit einem Hals dargestellt. Die Ziffer dafür in der Taktangabe ist die 4.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet3.jpg\/v4-460px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet3.jpg\/v4-760px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Eine achtel Note: Eine achtel Note, wird als geschlossener Kopf mit einem Hals dargestellt, an dem ein Fähnchen hängt. Die Ziffer dafür in der Taktangabe ist die 8.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet4.jpg\/v4-460px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet4.jpg\/v4-760px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Eine sechzehntel Note: Eine sechzehntel Note, wird als geschlossener Kopf mit einem Hals dargestellt, an dem zwei Fähnchen hängen. Die Ziffer dafür in der Taktangabe ist die 16.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet5.jpg\/v4-460px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet5.jpg\/v4-760px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Verbundene Noten: Achtel und sechzehntel Noten, können verbunden werden, indem man die Flaggen in einen Strich verwandelt, der sie beide verbindet. Die Ziffer dafür in der Taktangabe ist die 16.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet6.jpg\/v4-460px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet6.jpg\/v4-760px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Es gibt keine elegante Art, es zu sagen, aber eine Viertelpause sieht aus wie ein Schnörkel. Eine Achtelpause sehen wie diagonale Linien mit einem Schwanz aus, während Sechzehntelpausen zwei Schwänze haben. Ganze Pause sehen aus wie ein dicker Strich, sie befinden sich im oberen Teil des mittleren Zwischenraums, während halbe Pausen ein Strich in der unteren Hälfte sind.

english_section_name: Learn to Interpret the Notes


summary: Lerne den Reim, der die Schicksale der Königinnen erzählt „Divorced, beheaded, died; Divorced, beheaded, survived. Reime „wedded“ (verheiratet) auf „beheaded“ (geköpft). Reime die Vornamen der Königinnen.

document: ” Dieses Liedchen heißt übersetzt „Geschieden, geköpft, gestorben; geschieden, geköpft, überlebt.“ und wurde von Generationen britischer Schulkinder auwendig gelernt. Es ist streng genommen nicht korrekt. Die Heiraten mit Katharina von Aragon und Anna von Kleve endeten rechtlich betrachtet mit einer Annullierung, nicht einer Scheidung. Und sowohl Anna von Kleve als auch Katherine Parr überlebten den König in dem Sinne, dass sie länger lebten als er. Ein weiteres Gedicht lautet: „King Henry VIII, to six wives he was wedded. One died, one survived, two divorced, two beheaded.” (König Heinrich der VIII war mit sechs Frauen verheiratet. Eine starb, eine überlebte, zwei wurden geschieden, zwei geköpft.)  Diese Version ist nicht korrekt in ihrer Anwendung des Begriffes geschieden, was eigentlich annulliert heißen sollte. Sie nennt dir auch nicht die Reihenfolge der Königinnen. Sie hat jedoch ein eingängiges Versmaß und ist leicht zu merken. “Kate and Anne and Jane, and Anne and Kate (again, again!)” („Kate und Anne und Jane, und Anne und Kate (wieder, wieder!)“) Bei diesem Gedicht ist es von Vorteil, einen englischen Akzent anzunehmen, sodass sich Jane auf again reimt. Beachte, dass das „again, again“ am Ende eine Erinnerung ist, dass es zwei „Kates“ am Ende der Liste gibt: Catherine Howard gefolgt von Katherine Parr.

english_section_name: Remembering through Rhyme

summary: Lerne etwas über jede Königin. Katharina von Aragon kam aus Spanien, um Heinrichs Bruder Arthur zu heiraten. Anne Boleyn heiratete Heinrich, bereits schwanger, 1533. Jane Seymour schenkte Heinrich schließlich einen Sohn. Anne von Kleve kam 1540 aus Deutschland in eine vermittelte Ehe. Catherine Howard war eine weitere dem Untergang geweihte Hofdame. Katherine Parr war die letzte Ehefrau Heinrichs des VIII.

document: Es ist viel leichter, sich die Reihenfolge und die Schicksale der Ehefrauen Heinrichs des VIII. Zu merken, wenn du ein wenig über ihr Leben weißt. Auf diese Weise sind sie echte Menschen, nicht nur eine Liste mit Namen. Arthur verstarb jedoch bald. Heinrich und Katharina heirateten 1509.  Katharina von Aragon hatte ein Kind, eine Tochter, die als Maria I. regierte (auch bekannt als „Maria die Blutige“ oder „Bloody Mary“). Heinrichs erste Ehe war seine längste, von 1509 bis 1533. Sehnsüchtig nach einem Sohn, wünschte Heinrich eine Annullierung, unter der Behauptung, die Ehe sei ungültig, weil Katharina mit Arthur verheiratet war. Als der Papst sein Gesuch ablehnte, brach Heinrich mit der Katholischen Kirche, erklärte sich zum Oberhaupt der Kirche in England und veranlasste selber eine Annullierung. Sie hatten eine Affäre, während sie als eine der Hofdamen König Katharinas diente.  Anne hatte ebenfalls nur ein Kind, eine weitere Tochter, die später die berühmte Königin Elisabeth I. werden würde. Nach mehreren Fehlgeburten entschied Heinrich, diese Ehe ebenfalls zu beenden, unter dem Vorwand, dass Anne eine Affäre mit einem anderen Mann hatte. Anne wurde der Prozess wegen Hochverrat gemacht und sie wurde 1536 geköpft. Wie Anne war sie eine Hofdame, die die Aufmerksamkeit des Königs erregte.  1537 gebar sie König Edward, der vor seinem frühen Tod kurz regierte. Jane Seymour verstarb wenige Tage nach der Geburt, was den König in Trauer stürzte. Heinrich fand sie unattraktiv. Und was noch schlimmer war, die diplomatische Situation verschob sich und machte die Ehe weniger vorteilhaft. Anne von Kleve kooperierte dabei, eine Annullierung der Ehe zu veranlassen. Sie überlebte Heinrich um ein Jahrzehnt und starb 1557 in ihrem Schloss. Mit nur 19 Jahren heiratete sie Heinrich 1540 nur wenige Tage, nachdem seine vorherige Ehe annulliert worden war. Catherine Howard war Anne Boleyns Cousine ersten Grades und sie fürchtete ihr Schicksal. Sie wurde bei einer Affäre mit Thomas Culperer ertappt und 1542 wegen Hochverrat geköpft. , aber nur die zweite, die ihn überlebte. Sie heirateten 1543, nur vier Jahre vor dem Tod des Königs.  Katherine war gebildet und gläubig und strebte danach, die Reformation in England zu stärken. Katherine war die erste Frau und Königin von England, die ein Buch unter ihrem eigenen Namen veröffentlichte. Nach dem Tod König Heinrichs veröffentlichte sie ein weiteres. Sie heiratete nach seinem Tod ein weiteres Mal, Sir Thomas Seymour, Onkel von König Edward VI. Katherine verstarb, nachdem sie ihr einziges Kind mit den Namen Lady Mary (benannt nach ihrer königlichen Stiefschwester) zur Welt brachte, fünf Tage später am 5. September 1548. Katherines Grab in Sudeley Castle, das ein sorgfältig bearbeitetes Abbild trägt, ist das am meisten geschmückte Grab aller Ehefrauen von König Heinrich.

english_section_name: Getting to Know the Six Queens

summary: Merke dir die Namen der Königinnen durch den Anfangsbuchstaben ihrer Nachnamen. Merke dir die Initialen, indem du sie mit der Geschichte verbindest. Verwende einen Ausdruck, der wie der Name der Königinnen klingt.

document: Die am meisten zitierte Version lautet: All Boys Should Come Home Please (Alle Jungs sollten bitte nach Hause kommen). Wenn du dir das merkst, kannst du dir merken: Aragon Boleyn Seymour Cleves Howard Parr. Diese Version lautet: A Big Secret Concealing Her Past (Ein großes Geheimnis, das ihre Vergangenheit verbirgt). Sie ist leicht zu merken aufgrund des ganzen Dramas in Zusammenhang mit den Leben – und Todesarten – der Ehefrauen Heinrichs des VIII. Denke an die Intrigen von Anna Boleyn, die Ränge im Palast zu erklimmen und dem König nahe zu kommen. Oder stelle dir Catherine Howard, die Cousine der verstorbenen Anne vor, die ihre Affäre hinter dem Rücken des Königs fortsetzte. Das ist eine eher seltene Merkhilfe, aber eine gute: Arrogant Anne Seemed More Clever at How to Catch the Ring. Arrogant klingt wie Aragon; Anne ist Anne Boleyn; Seemed More klingt sie Seymour; Clever ist wie Kleve; How klingt wie Howard; und Catch ist wie Katherine Parr. Sie hat außerdem den Vorteil, dass sie historisch korrekt ist. Anne Boleyn war gewiss arrogant und interessiert daran, den Ehering zu fangen.

english_section_name: Remembering through Initials and Names


summary: Wisse, wann du einen Arzt aufsuchen solltest. Informiere dich über mögliche Ursachen. Ernsthafte Ursachen von Zehenschmerzen ausschließen. Frage deinen Arzt nach Behandlungsmöglichkeiten. Lasse dich, wenn möglich, zu einem Podologen überweisen.

document: Ein schmerzender Zeh heilt üblicherweise auch ohne medizinische Behandlung innerhalb von einigen Tagen von alleine ab. Sollten sich jedoch nachfolgende Symptome einstellen, dann ist es ratsam einen Arzt aufzusuchen:  Gravierender Schmerz oder Schwellung Eine offene Wunde Anzeichen einer Infektion, wie Rötung, Wärme, Schmerzempfindlichkeit oder über 38°C Fieber oder Eiterabsonderungen aus einer Wunde oder der schmerzenden Stelle. Unfähigkeit zu laufen Unfähigkeit, den Fuß zu belasten Schmerzen an den Zehen können auf verschiedene Krankheiten zurückzuführen sein. Achte auf weitere Symptome, auf die gewöhnliche Zehenschmerzen zurückzuführen sein könnten. Eine Verletzung, die auf einen auf den Fuß gefallenen Gegenstand zurückzuführen ist oder gegen den man getreten hat bzw. eine Stichverletzung kann akute Zehenschmerzen auslösen. Wenn du dir eine Verletzung am Zeh zugezogen hast und unter starken Schmerzen leidest, der Zeh angeschwollen ist oder wenn sich andere ernsthafte Symptome zeigen, dann gehe zum Arzt.  Gicht, eine Form von Arthritis, kann Zehenschmerzen verursachen. Zusätzlich zu den Schmerzen zeigt sich  typischerweise auch eine Rötung, Wärme und Schmerzempfindlichkeit in Nähe des Zehs.   Blasen, Hühneraugen und Verhärtungen sind übliche Fußleiden, die von Zeit zu Zeit Zehenschmerzen verursachen können. Üblicherweise zeigen sich mit Flüssigkeit gefüllte Beulen, pickelartige Stellen sowie harte, raue Stellen mit gelb verfärbter Haut. Blasen heilen meistens auf natürliche Weise ab, Verhärtungen und Hühneraugen müssen unter Umständen medizinisch entfernt werden.   Eingewachsene Zehennägel sind eine häufige Ursache von Zehenschmerzen. Dies passiert, wenn die Nagelseiten in die den Nagel umgebende Haut einwachsen. Die Zehennägel durchstechen die Haut, die sich darauf hin rötet, anschwillt oder schmerzempfindlich wird. Ebenfalls können sich die Zehennägel braun verfärben. Die meisten Ursachen von Zehenschmerzen sind leicht zu behandeln, einige Erkrankungen jedoch können mehr oder weniger ernsthaft und schwierig zu behandeln sein. Wäge ab, ob du ein Risikokandidat für etwaige ernsthafte Erkrankungen bist, die mit Zehenschmerzen in Zusammenhang gebracht werden und suche einen Arzt auf, um solche Erkrankungen auszuschließen.   Diabetes kann zu Schmerzempfindlichkeit in den Füßen und Zehen führen. Weitere Symptome von Diabetes sind unverhältnismäßig starker Durst, häufiges Urinieren, ständiges Hungergefühl sowie ein langsames Abheilen von Schnitten und blauen Flecken. Wenn du beunruhigt bist, weil du denkst, du könntest unter Diabetes leiden, dann gehe zum Arzt. Dieser kann durch eine Routineuntersuchung und einem Bluttest eine mögliche Diabetes diagnostizieren.   Arthritis ist eine chronische Krankheit, die Entzündungen in den Gelenken verursacht. Wenn du unter Arthritis leidest, dann stellen sich nicht nur Schmerzen an den Füßen ein, sondern auch an anderen Stellen deines Körpers. Wenn du älter bist, dann ist die Wahrscheinlichkeit, an Arthritis erkrankt zu sein, höher. Wenn du besorgt bist, weil du denkst, du könntest unter Arthritis leiden, dann sprich mit deinem Arzt. Wenn du deinen schmerzenden Fuß nicht zu Hause heilen kannst, dann frage deinen Arzt nach krankheitsspezifischen Behandlungsmöglichkeiten. Dein Arzt wird dich untersuchen, die Ursache deiner Fußschmerzen diagnostizieren und dann anschließend eine Behandlung vorschlagen.   Wenn dein Zeh gebrochen ist, dann wird dein Arzt den Knochen unter Umständen mit medizinischem Klebeband ausrichten und fixieren, um eine Heilung zu ermöglichen. Der verletzte Zeh wird dabei üblicherweise am benachbarten, unverletzten Zeh fixiert, der als dabei als eine Art Schiene fungiert.  Dein Arzt kann den Zeh unter Umständen auch in Gips legen oder dich mit einem Schuh mit steifer Sohle ausstatten, um die Heilung zu fördern. In sehr seltenen Fällen wird eine Operation als Behandlungsmethode durchgeführt.   In den meisten der Fälle eignen sich freiverkäufliche Medikamente zur Behandlung von Zehenschmerzen. Wenn die Schmerzen mit freiverkäuflichen Medikamenten jedoch nicht zurückgehen, dann kann dein Arzt möglicherweise ein Medikament verschreiben, das krankheitsspezifisch wirkt sowie deine Krankheitsgeschichte und eine bereits existierende Medikation berücksichtigt. Ein Podologe ist ein auf Fußkrankheiten spezialisierter Arzt, der möglicherweise andere Ursachen in Betracht ziehen mag, insbesondere, wenn es sich um einen anhaltenden Schmerz handelt, der chronisch werden könnte. Der Podologe wird deine Füße auf Traumata untersuchen und nach Anzeichen von gutartigen Tumoren suchen. Dein Allgemeinarzt wird dich zu einem Podologen überweisen, wenn sie oder er es für notwendig hält.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Ruhe deinen Fuß aus. Kühle deinen Zeh mit Eis. Freiverkäufliche Schmerzmittel helfen gegen die Schmerzen. Bade deine Füße in Bittersalz. Lagere deinen Zeh hoch.

document: Das beste ist, wenn du dich entspannst und deinen Fuß einfach ausruhst. Das hilft besonders, wenn die Zehenschmerzen durch eine Verletzung oder durch Überanstrengung hervorgerufen wurden. Versuche den Fuß einige Tage nicht zu belasten bis der Zustand sich verbessert. Vermeide anstrengende sportliche Aktivitäten sowie Laufen und Joggen bis der Schmerz vorüber ist. Dies kann die Heilung beschleunigen. Stelle zu Hause eine Eispackung her oder kaufe dir eine Eispackung im Drogeriemarkt.   Eine gekaufte Eispackung sollte nicht direkt mit der Haut in Berührung kommen. Wickle die Packung in ein Handtuch bevor du sie auf die verletzte Stelle auflegst.   Alternativ kannst du einen mit Eiswürfeln gefüllten Plastikbeutel oder eine Packung mit gefrorenem Gemüse verwenden. Acetaminophen (Paracetamol) oder Iboprofen helfen, die Schmerzen zu lindern. Halte dich hinsichtlich der Einnahme an die Anweisungen auf der Packungsbeilage. Wenn du andere Medikamente einnimmst oder bereits an einer Krankheit leidest, dann solltest du vorab mit einem Arzt oder Apotheker sprechen. Dies stellt sicher, dass das freiverkäufliche Schmerzmittel keine Wechselwirkung mit den bereits von dir eingenommenen Medikamenten hervorruft. Es gibt zwar nur wenig wissenschaftliche Beweise für die Wirkung von Bittersalz-Fußbädern, viele Menschen sind jedoch der Ansicht, dass es bei Fußschmerzen hilft. Bittersalz gibt es in vielen Drogerien. Vermische eine kleine Hand voll Salz in einer Schüssel mit lauwarmem Wasser. Bade deine Füße für 20 bis 30 Minuten in dieser Lösung bis sich der Zustand verbessert. Das Hochlagern kann dabei helfen, den Schmerz und die Schwellung an Füßen und Zehen zu reduzieren. Der Fuß sollte, wann immer möglich, über der Höhe des Herzens gelagert werden. Dies sollte die Symptome verbessern.

english_section_name: Treating a Sore Toe at Home

summary: Wechsle deine Schuhe. Ziehe eine Einlage in Betracht. Sei beim Schneiden der Zehennägel vorsichtig.

document: Hochhackige Schuhe oder Schuhe, die zu klein sind, können Fuß- und Zehenschmerzen verursachen. Achte beim Kauf auf bequeme Schuhe, die passen. Wenn du einen Job hast, bei dem du viel laufen musst, dann ziehe bequeme, flache Schuhe hochhackigen oder zwickenden Ausgehschuhen vor. Wenn du zu Fußschmerzen neigst, dann denke über den Kauf einer Einlage nach. Ein Arzt kann eine Einlage speziell für dich anfertigen, Einlagen sind aber auch freiverkäuflich in Supermärkten erhältlich. Einlagen sind flache, gelartige Sohlen, die in den Schuh gelegt werden, um das Tragen komfortabler zu machen und Fußschmerzen vorzubeugen. Da eingewachsene Zehennägel Zehenschmerzen verursachen können, solltest du deine Zehennägel richtig schneiden. Schneide deine Zehennägel immer gerade von einer Seite zur anderen ab und vermeide es, die Nagelecken abzuschneiden da dies zum Einwachsen des Nagels führen kann.

english_section_name: Preventing Sore Toes