summary: Erhalte eine Bluttransfusion. Unterziehe dich einer intravenösen Flüssigkeitstherapie. Besprich die Eisen-Nahrungsergänzungsmittel mit deinem Arzt. Frage deinen Arzt nach Wachstumsfaktoren, die deine Blutmenge ebenfalls steigern können.

document: Es kann sein, dass du eine Bluttransfusion erhältst, um das Blut zu ersetzen, dass du durch eine Operation, Verletzung oder durch eine Krankheit verloren hast. Dies wird deine Blutmenge erhöhen, indem deinem Körper mehr Blut gegeben wird. Solch eine Therapie sollte durch Fachpersonal durchgeführt werden, wenn dein Arzt der Meinung ist, dass dies notwendig ist. Eine intravenöse Flüssigkeitstherapie lässt die Blutmenge ansteigen und beinhaltet eine Salzlösung. Dadurch wird der Blutverlust wieder ausgeglichen.  Du erhältst eine Salzlösung von einem Arzt, wenn du dehydriert bist oder an einer anderen Erkrankung leidest. Erkundige dich bei deinem Arzt nach einer Salzlösung, wenn du denkst, dass dir dies dabei helfen kann, das Volumen deines Blutes zu erhöhen. Eisen-Nahrungsergänzungsmittel steigern die Produktion der roten Blutkörperchen, die deinem Körper dabei helfen, Sauerstoff innerhalb deines Körpers zu verteilen. Nimm jedoch erst Eisen-Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn dein Arzt dir dies so geraten hat. Solche Wachstumsfaktoren bringen das Knochenmark dazu, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren. Ein Beispiel für ein solches Medikament ist Erythropoietin (EPO).

english_section_name: Increasing Blood Volume with Medical Treatments

summary: Sprich mit deinem Arzt, wenn du das Gefühl hast, dass deine Blutmenge zu gering ist. Arbeite mit deinem Arzt zusammen. Befolge die Ratschläge deines Arztes. Überwache dein Blutvolumen regelmäßig. Frage deinen Arzt nach einem entsprechenden Sportprogramm.

document: Eine zu geringe Blutmenge (Hypovolämie) kann das Ergebnis einer ernstzunehmenden, behandlungswürdigen Erkrankung sein, weswegen es wichtig ist, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du etwas unternimmst. Symptome, die darauf hinweisen können, dass du an einer Hypovolämie leidest, sind trockene Schleimhäute, eine verringerte Hautelastizität, eine verringerte Urinmenge sowie ein erhöhter Herzschlag. Wenn eine geringe Blutmenge nicht frühzeitig behandelt wird, kann dies zu einem hypovolämischer Schock führen, was ein medizinischer Notfall ist. Es ist wichtig, mit deinem Arzt zusammenzuarbeiten, damit die zugrundeliegenden Erkrankungen diagnostiziert und behandelt werden. Bevor du Maßnahmen zur Erhöhung deiner Blutmenge unternimmst, solltest du mit deinem Arzt über mögliche Erkrankungen sprechen, an denen du leiden könntest, die dies notwendig machen könnten. Wenn du nicht mit deinem Arzt sprichst, so kann es sein, dass du die möglichen Komplikationen deiner Krankheit nicht verstehst oder dass dir die möglichen Risiken einer Behandlung nicht bewusst sind. Dein Arzt wird entscheiden müssen, ob du  an einer Stoffwechselerkrankung wie Diabetes leidest. Wenn dies der Fall ist, können manche Behandlungsmöglichkeiten wegfallen wie Nahrungsergänzungsmittel, die Glukose beinhalten. Wenn du eine zu geringe Blutmenge hast, wird dein Arzt bestimmte Untersuchungen anorden, damit Erkrankungen wie chronisches Erschöpfungssyndrom, Fibromyalgie, Anämie, Herzinfuffizienz oder innere Blutungen diagnostiziert werden können. Wenn du versuchst, deine Blutmenge zu erhöhen, musst du den Anordnungen deines Arztes genau Folge leisten. Wenn du ohne die Aufsicht eines Arztes handelst, kannst du deine Gesundheit gefährden.  Versuche nicht, deine Blutmenge zu erhöhen, wenn du an einer Stoffwechselerkrankungen oder an einer Bluterkrankung leidest. Wenn dies medizinisch notwendig ist, kann dir dein Arzt Medikamente verschreiben, um deine Blutmenge zu erhöhen. Informiere deinen Arzt, bevor du Schritte zur Erhöhung deines Blutvolumens unternimmst. Wenn du versuchst, dein Blutvolumen zu erhöhen, musst du deinen Blutdruck sowie andere Gesundheitswerte regelmäßig überwachen. Obwohl diese Daten dein Blutvolumen nicht ganz genau abbilden werden, so können sie dir dennoch einen Hinweis darauf geben, ob sich die Maßnahmen auszahlen oder nicht. Achte auf Folgendes:  Herzfrequenz Puls Blutdruck Blutzuckerwert, wenn du Diabetes hast Aktuelle Studien haben einen Zusammenhang zwischen Sport und einer erhöhten Blutmenge festgestellt. Aus diesem Grund ist Sport eine der einfachsten Möglichkeiten, um deine Blutmenge auf natürliche Weise zu erhöhen. Der Anstieg der Blutmenge durch Sport verbessert die Leistung sowie den allgemeinen Gesundheitszustand des Herz-Kreislauf-Systems. Sprich dies jedoch in jedem Fall vorher mit deinem Arzt ab.  Treibe regelmäßig Ausdauersport. Du kannst zum Beispiel drei bis fünf Mal pro Woche zwischen 30 Minuten und einer Stunde laufen, schwimmen oder Radfahren. Dein Ausdauerprogramm sollte sich über Monate anstatt über Wochen hinziehen und auch nach diesem Zeitraum aufrechterhalten werden, damit die Blutmenge nicht wieder sinkt. Aktuelle Studien haben nachgewiesen, dass die Menge an roten Blutkörperchen nach zwei bis vier Wochen ansteigt. Aus diesem Grund wirst du deine besten Ergebnisse für gewöhnlich nach einem bis zwei Monaten Ausdauertraining erzielen.

english_section_name: Consulting Your Doctor


summary: Breche die Hülsen auf. Überprüfe die Nüsse auf Haselnussbohrerbefall. Knacke die Schalen. Lese die Nüsse aus. Geniesse die Nüsse.

document: Reife Hickorynüsse werden bei starkem Wind vom Baum geblasen und landen mit bereits geöffneten Hülsen auf dem Boden. Wenn du alle Nüsse, die du haben möchtest, aufgesammelt hast, entferne die Hülsen und wirf sie weg. Haselnussbohrer bohren Löcher in die Schalen der Hickorynüsse und essen den Kern im Inneren. Wenn du kleine Löcher in den Nüssen siehst, solltest du sie besser wegwerfen, anstatt Zeit zu verschwenden, um sie zu knacken; der Nusskern ist mit Sicherheit durch eine Larve ruiniert worden. Die meisten Hickorynüsse haben harte Schalen, die nicht mit einem normalen Nussknacker geknackt werden können. Du kannst einen speziellen Knacker für Walnüsse kaufen, einen Schraubstock benutzen oder sie mit einem Stein aufknacken. Versuche dabei nicht den Nusskern im Inneren zu beschädigen.  Wenn du die Steinmethode benutzt, lege eine Nuss auf ein Stück flachen Beton und schlage dann mit einem breiten Stein bis die Schale bricht. Es ist praktisch, einen Nussknacker zu benutzen, um den Job zu beenden sobald die Schale zum Teil geöffnet ist. Du kannst die Schalen aufheben und zusammen mit Holz verbrennen. So hält das Feuer länger. Lese Bruchstücke der Schale mit der Hand von den Nusskernen aus, sodass du eine saubere Schüssel mit Nusshälften und Stückchen hast. Versuche so viel vom Nusskern zu bewahren, wie du kannst. Hickorynüsse können auf die gleiche Art und Weise verwendet werden wie jede andere Nussorte. Verzehre sie roh als Snack, verwende sie in Kuchen und Backwaren oder probiere sie geröstet und gesalzen. Wenn du experimentierfreudig bist, probiere mal Hickorynussbutter zu machen.  Übriggebliebene Hickorynüsse sollten in einem luftdicht verschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahrt werden. Dort halten sie sich einige Monate lang bevor sie schlecht werden. Oder du kannst die Nüsse einfrieren. Dann halten sie bis zu einem Jahr. Fülle sie fest in gefriergeeignete Behälter und entferne so viel Luft wie möglich aus dem Behälter. Beschrifte die Behälter und lagere sie im Gefrierschrank.

english_section_name: Cracking and Curing Hickory Nuts

summary: Schuppenrinden Hickorynüsse erkennen. Südliche Schuppenrinden Hickorynüsse erkennen. Bitternüsse erkennen. Jojoba-Hickorynüsse erkennen. Rote Hickorynüsse erkennen. Königsnüsse erkennen. Sandhickorynüsse erkennen. Spottnuss-Hickorynüsse erkennen.

document: Diese Nüsse kannst du allein oder paarweise finden. Sie können zwischen 3 bis 5 cm lang sein, und etwas weniger in der Breite. Die bräunlich-schwarze Hülse ist von mittlerer Stärke, spaltet sich leicht auf und enthält eine leichtbraune, herzförmige, strukturierte und dünnschalige Nuss. Der Kern der Schuppenrindennuss ist braun und süss. Die Hülse einer südlichen Schuppenrindennuss ist 3 bis 9 mm dick und die eiförmige Schale ist glatt, relativ dünn und leicht zu knacken. Der Nusskern ist von leichtbrauner Farbe und süss im Geschmack. Die Schale eine Bitternuss kann zwischen 2 bis 4 cm lang sein. Es ist eine gerundete, braune Nuss, in einer dünnen gelblichen Hülse eingeschlossen. Wie der Name schon sagt, schmeckt die Bitternuss bitter. Jojobanüsse sind reif ungefähr 2,5 cm lang und 2 cm breit. Die Hülse ist dünn und dunkelbraun und muss mit der Hand aufgebrochen werden, da sie sich selten von selbst öffnet. Die birnenförmige Jojobaschale ist dick, glatt und gräulichbraun. Der Nusskern ist bitter und leicht weich. Diese Nuss ist ungefähr 2,5 bis 3 cm lang und 2 cm breit. Die dunkle Hülse ist in etwa 2 mm dick und spaltet sich von allein und hat eine leichtbraune, gerundete und dünne Schale. Der Kern der roten Hickorynuss ist klein und süss. Dies ist die grösste aller Hickorynussarten. Sie wird zwischen 4,5 bis 6,5 cm lang und 3,8 cm breit. Die ovalförmige Schale der Königsnuss ist sehr dick, leicht braun und leicht zerfurcht. Da die Schale so dick ist, gibt es nur wenig Platz für den Nusskern, welcher süss ist. Dies ist die kleinste der Hickorynussarten und ist durchschnittlich zwischen 13 bis 37 mm lang. Die Hülse ist leichtbraun und dünn und spaltet sich nur teilweise. Die ovale leicht flache Schale ist hellfarbig, glatt, pelzig und relativ dünn. Der Kern der Sandhickorynuss ist süss. Die Spottnuss gehört zu den grösseren Hickorynussarten und wird zwischen 3,8 und 5 cm lang, mit einer dicken Hülse, die zwischen 3 bis 6 mm dick ist. Die Spottnuss ist rechteckig, rötlichbraun und glatt. Der Nusskern ist essbar und süss, aber aufgrund der dicken Schale schwierig zu entfernen.

english_section_name: Narrowing It Down By Species

summary: Achte auf eine holzige äußere Schale oder Hülse. Miss die Schalen mit einem Lineal. Untersuche die Form. Probiere den Nusskern. Achte auf eine innere Kammer mit dichten Veräderungen. Lerne etwas über die unterschiedlichen Hickorynussarten.

document: Hickorynusshülsen sind in den jüngeren Entwicklungsstadien leichtgrün und wechseln dann zu dunkelbraun wenn sie reifer werden schliesslich vom Baum fallen.   Die Textur einer Hickorynusschale kann glatt, mit minimaler Äderung oder ziemlich unregelmäßig und zerfurcht sein. Die Hülsen spalten sich unten sobald die Frucht (Nuss) im Inneren voll gereift ist, obwohl einige Sorten die Hickorynuss sogar nach der Spaltung teilweise ummanteln. Die Hülsen variieren in der Dicke von 2 bis 9 mm, je nach Sorte der Hickorynuss. Wenn sich die Schale von der Hülse getrennt hat, können Hickorynüsse zwischen 1,3 und 6,5 cm lang und gleich breit sein, je nach Sorte. Achte auf kreisförmige, herzförmige oder längliche Nüsse, die entweder leicht flach oder gerundet sind. Je nach Sorte können Hickorynüsse eine dieser Formen haben. Mehrere Hickorysorten bringen einen essbaren Nusskern hervor und andere einen bitteren, den du nicht essen solltest. Das Schaleninnere der Hickorynuss ist geädert, was es schwierig machen kann, den Nusskern zu entfernen. Die 16 verschiedenen Nussarten haben leicht unterschiedliche Nüsse. Finde heraus, welche Sorten in deiner Region wachsen. So weisst du genau, worauf du achten musst und du kannst feststellen, ob die Nüsse, die du findest, essbar sind.

english_section_name: Knowing What to Look For


summary: Spüle die Erdbeeren. Trockne die Erdbeeren. Entferne die Stiele von den Erdbeeren. Schneide die Erdbeeren in Scheiben.

document: Spüle die ganze Portion Erdbeeren leicht unter laufendem Leitungswasser ab, um vorhandene Schmutzpartikel zu entfernen. Es ist einfacher, sie alle auf einmal zu waschen anstatt jede Erdbeere einzeln zu waschen. Tupfe die Früchte mit Küchenpapier trocken, um das überschüssige Wasser aufzusaugen. Halte die Erdbeeren fest und schneide mit einem scharfen Messer die Stiele ab, sodass du am Ende eine saubere und flache Oberfläche erhälst. Du kannst die Erdbeeren ganz lassen. Wenn du sie allerdings aufschneidest, können sie den maximalen Geschmack aufsaugen.

english_section_name: Preparing the Strawberries

summary: Wähle eine Mischung aus. Vermische die Zutaten. Mische die Mariande mit den Erdbeeren. Lass die Früchte ziehen.

document: Die einfachste Methode ist, zwei EL Zucker pro 450 g Erdbeeren zu verwenden.  Für weitere Variationen, probiere einen der folgenden Vorschläge aus:  1/2 Tasse einfachen Sirup auf 2 Tassen Erdbeeren  2 EL Cointreau und 2 EL Puderzucker (gesiebt) auf 2 Tassen Erdbeeren  1/4 Tasse Honig und 4 EL Orangenlikör auf 500 g Erdbeeren. Bereite deine Mischung in einer separaten Schüssel vor bevor du die Erdbeeren dazu gibst. Gib die Erdbeeren in die Schüssel mit der Marinade. Achte darauf, dass die Früchte komplett von der Marinade überzogen werden. Lass die Erdbeeren bei Raumtemperatur für 15 bis 30 Minuten in der Marinade ziehen.

english_section_name: Macerating the Strawberries


summary: Besprich deine angestrebten Ziele beim Abnehmen mit deinem Arzt. Kühle während einiger Stunden täglich ab. Stelle dein Thermostat auf niedrige Temperaturen ein. Benutze eine Kühlweste. Benutze Kühlpackungen für deinen Oberkörper. Bade in kaltem Wasser.

document: Ehe du Veränderungen an deinen Gewohnheiten vornimmst, solltest du mit deinem Arzt über die gesundheitlichen Vorzüge von braunem Fett und die besten Wege, seinen Anteil zu erhöhen, sprechen. Er kann dir helfen, eine Diät und einen Trainingsplan zu entwerfen, der deinen Bedürfnissen entspricht. Erkläre ihm deinen Plan und sage beispielsweise »Ich möchte jeden Tag einen kühlende Weste tragen, um den Anteil von braunem Fett zu steigern«, damit er dich warnen kann, falls der Plan für dich riskant ist. Dein Arzt kann dich an einen Spezialisten, wie einen Ernährungsberater oder einen Physiotherapeuten überweisen. Bei Menschen, die etwa zwei Stunden täglich kalten Temperaturen ausgesetzt sind, konnte eine Zunahme von braunem Fett nachgewiesen werden. Diese Technik ist nicht gerade angenehm, aber sie kann wirkungsvoll sein, weil die Bildung von braunem Fett durch kalte Temperaturen stimuliert wird.  Versuche, jeden Tag eine gewisse Zeit in einer Umgebung mit Temperaturen zwischen 14° bis 19°C zu verbringen. Wenn du in einem kalten Klima lebst, kannst du versuchen, täglich eine Weile im Freien spazieren zu gehen. Kleide dich warm genug, um keine Gefahr zu laufen, aber beschränke die wärmenden Schichten, sodass dein Körper abkühlt. Halte dich gerade warm genug, um nicht zu zittern. Sitze täglich zwei Stunden in Sommerkleidung in einem klimatisierten Raum. Wenn du eine Klimaanlage hast, solltestet du sie auf etwa 18,5°C einstellen. Wenn du daheim oder am Arbeitsplatz bei diesen Temperaturen lebst, kann das zur Stimulierung deines braunen Körperfetts ausreichen. Erlaube eine Veränderung der Umgebungstemperatur in deinem Heim, damit du nicht das ganze Jahr über bei angenehmen 22°C lebst. Idealerweise solltest du deine Klimaanlage während des Sommers eingeschaltet lassen und das Heizen während des Winters beschränken. Kühlwesten können dir bei der Vermehrung deines braunen Körperfetts helfen und einige Hersteller arbeiten an der Entwicklung von Westen zu diesem Zweck. Die Westen senken deine Körpertemperatur stärker, als der alleinige Aufenthalt in einem kühlen Raum. Du kannst Kühlwesten in Sportfachgeschäften oder großen Kaufhäusern erstehen. Lege die Kühlpackungen für etwa dreißig Minuten täglich auf deinen Oberkörper und die Brust. Der größte Anteil von braunem Fett sitzt an deinem Nacken und im Bereich des Schlüsselbeins und deshalb kann die Stimulierung dieser Umgebung mit Kälte zuträglich sein.   Winde die Eispackung in ein Tuch, anstatt sie direkt auf deine Haut zu legen. Die Erforschung der Frage, ob die Kühlung eines Körperteils für eine Zunahme des braunen Fettanteils im Körper wirksam ist, ist noch nicht abgeschlossen. Nimm eine kühle oder kalte anstelle einer warmen Dusche oder mache wenigstens Wechselduschen, wobei du zwischen warmen und kaltem Wasser abwechselst. Wenn es nicht zu unangenehm ist, kannst du auch versuchen, bis zur Taille für etwa zehn Minuten dreimal pro Woche in einem Eisbad zu sitzen.  Alternativ kannst du auch in einem kalten See oder Schwimmbecken schwimmen gehen.

english_section_name: Cooling Down to Increase Brown Fat

summary: Trainiere regelmäßig. Trainiere in einer kalten Umgebung. Schlafe mindestens acht Stunden pro Nacht.

document: Ein sportliches Training kann ein bestimmtes Hormon, Irisin, in deinem Blut vermehren, das weißes Fett in deinem Körper zu mehr Tätigkeit veranlasst, als braunes Fett. Dieses “beige” oder “gelbliche” – weiße Fett, das wie braunes Fett agiert – ist vielleicht nicht so nützlich wie braunes Fett, aber es kann dir beim Abnehmen helfen. Bringe dein Herz schneller zum Schlagen, indem du joggst, schwimmst, rasch gehst, tanzt oder eine Sportart ausübst. Versuche, dreißig Minuten moderates bis intensives Training täglich oder wenigstens an fünf Tagen pro Woche anzustreben. Trainiere in leichter Kleidung in einer kalten Umgebung, um die Aktivität deines braunen Fetts anzukurbeln. Das beschert dir die Vorzüge des Trainings und kühlt zudem deinen Körper. Drehe die Heizung nicht höher, um das Schwitzen zu fördern. Wenn dir warm ist, wird das die Aktivität von braunem Fett hemmen. Melatonin ist eine Chemikalie, die vermehrt in deinem Gehirn freigesetzt wird, wenn du dich im Dunklen aufhältst, und deshalb steht sie mit dem Schlaf in Verbindung. Lege eine regelmäßige Bettruhe für dich fest, damit du jede Nacht wenigstens sieben bis neun Stunden Schlaf bekommst. Ein schlechter Schlaf steht mit Gewichtszunahme im Zusammenhang und die Aktivität von braunem Fett kann möglicherweise durch einen angemessenen Schlaf stimuliert werden.  Melatonin Ergänzungsmittel werden in Apotheken und Drogerien angeboten. Besprich die Anwendung von Melatonin Ergänzungsmitteln mit deinem Arzt, ehe du mit der Einnahme beginnst. Schaffe gesunde Schlafgewohnheiten, wie das Schlafen in einem kühlen, dunklen Raum und gehe jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett.

english_section_name: Cultivating Helpful Habits

summary: Probiere das intermittierende Fasten Nimm genügend Eisen auf. Wähle beim Kochen Pflanzenöle anstelle von tierischen Fetten. Trinke grünen Tee. Iss würzige Paprika. Gib Kurkuma zu deinen Mahlzeiten. Erwäge ein Reservatol Ergänzungsmittel.

document: . Beim intermittierenden Fasten fastest du an ein paar Tagen pro Woche und isst an anderen Tagen normal. Das intermittierende Fasten hat sich auch als förderlich bei der Vermehrung von braunem Fett erwiesen. Um intermittierend zu fasten, solltest du versuchen, an fünf Tagen pro Woche normal zu essen und an zwei Tagen zu fasten. Eisenmangel kann den Anteil von braunem Fett in deinem Körper vermindern. Ernähre dich mit gesunden, eisenhaltigen Nahrungsmitteln, wie Geflügel, Meeresfrüchten, Bohnen, dunkelgrünem Blattgemüse, Erbsen, angereichertem Getreide und Trockenfrüchten. Besprich mit deinem Arzt, ob du eisenhaltige Ergänzungsmittel brauchst. Ein Eisenmangel kann mit einem einfachen Bluttest nachgewiesen und mit rezeptfreien Ergänzungsmitteln behandelt werden.  Um genügend Eisen zu haben, ist es wichtig, über ausreichend Insulin zu verfügen, und deshalb solltest du deine Insulinwerte regulieren, wenn du Diabetiker bist. Eine korrekter Spiegel deiner Schilddrüsenhormone ist ebenfalls wichtig und deshalb solltest du deine Hypothyroise zusammen mit deinem Arzt behandeln. Fetthaltige Diäten können die Bildung von braunem Fett hemmen oder unterbinden.  Ernähre dich mit einer Diät, die nur einen geringen Anteil an tierischen Fetten enthält und reich an Vollkorn ist. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, der belegt, dass gewisse Nahrungsmittel dein braunes Fett vermehren, jedoch haben bestimmte Forschungen erwiesen, dass die genannten und bestimmte andere Lebensmittel dieses Potential besitzen. Wähle gesunde Fette, indem du:  Mit Kokosöl oder Olivenöl anstelle von Butter kochst. Fisch und Geflügel anstelle von rotem Fleisch verzehrst. Fast Food, verarbeitete und gefrorene Lebensmittel vermeidest. Dich mit Proteinen auf der Grundlage von Vollkorn und Hülsenfrüchten, wie Bohnen und Erbsen versorgst. Genieße mindestens mehrere Male pro Woche eine Tasse warmen, grünen Tee. Grüner Tee enthält Epigallocatechin Gallate (EGCG), das zur Fettverbrennung beiträgt, indem es die Insulin-Triglyzerid und Cholesterin reduziert. Verzichte auf die Zugabe von Milch oder Sahne zu deinem Tee, da es die Wirkung der Verbrennung von weißem Fett negieren wird. Das in würzigen roten Paprika enthaltene Capsaicin kann braunes Fett aktivieren. Diese These befindet sich noch immer im Forschungsstadium. Probiere auch pikante Paprika, wie Cayenne, rote Chilipaprika und Habanero. Vorsicht – Habaneros sind sehr scharf! Das Gewürzkurkuma enthält Curcumin, das die Aktivierung von braunem Fett unterstützt. Kurkuma ist ein Antioxidans, das wegen seiner gesundheitlichen Vorteile traditionell verwendet wird. Wissenschaftler sind der Annahme, dass es sogar eine Verlangsamung des Krebswachstums verspricht. Reservatol ist ein pflanzliches Produkt, das in deiner Drogerie oder in der Apotheke erhältlich ist. Dieses Mittel kann deine Fettspeicher für braunes Fett vermehren. Besprich den Einsatz sämtlicher Nahrungsergänzungsmittel mit deinem Arzt, ehe du mit der Einnahme beginnst.

english_section_name: Eating to Promote Brown Fat Activity


summary: Verändere deine Augenfarbe von Braun zu Blau mithilfe eines Lasers. Du solltest die Nachteile dieser Prozedur kennen. Du kannst dir auch chirurgisch farbige Iriden einsetzen lassen. Du solltest bei diesem Verfahren die Risiken kennen.

document: Der Eingriff dauert ca. 20 Sekunden. Dabei werden die äußeren Schichten der Iris entfernt und die blaue Farbe darunter freigelegt. Innerhalb von zwei bis vier Wochen entfernt der Körper die restlichen Lagen und das Auge wird noch blauer. Als dieser Artikel geschrieben wurde, war diese Prozedur noch in der Testphase. Es gibt daher keine Erkenntnisse über Langzeitfolgen. Es ist auch sehr teuer und kostet gegenwärtig ca. 4500 Euro. Die Farbveränderung kann nur von Braun zu Blau erfolgen und ist nicht rückgängig zu machen. Wie bei vielen Eingriffen am Auge, kann auch dieser zur Erblindung führen. Das dauert 15 Minuten pro Auge und wird mit lokaler Betäubung durchgeführt. Dabei wird eine flexible, farbige Iris genau über der natürlichen Iris eingepflanzt.  Diese Prozedur kann wieder rückgängig gemacht werden, indem die Iris wieder auf dieselbe Weise chirurgisch entfernt wird. Die Genesung dauert zwei Wochen. In dieser Zeit kann deine Sicht verschwommen sein und deine Augen rot. Du darfst nach diesem Eingriff nicht Autofahren. Wenn du also darüber nachdenkst, sollte dich jemand nach Hause fahren. Wie bei vielen chirurgischen Eingriffen gibt es auch beim Einpflanzen einer künstlichen Iris Gefahren. Du kannst danach ggf. schlechter sehen oder du kannst dein Augenlicht sogar ganz verlieren. Hier folgen ein paar mögliche Komplikationen:  Die falsche Iris erhöht den Augendruck. Das kann zu einem Glaukom führen, das wiederum zum Erblinden führen kann. Der Eingriff kann zu Katarakten führen. Das heißt, dass die Linse trübe wird. Die Hornhaut kann während des Eingriffs beschädigt werden. Dann brauchst du ggf. eine Hornhauttransplantation. Die natürliche Iris und die angenzenden Gebiete können sich entzünden. Das ist nicht nur sehr schmerzhaft, deine Sicht wird ggf. dadurch auch verschwommen.

english_section_name: Getting Surgery to Change Eye Color

summary: Wie Lidschatten die Augenfarbe verändern kann. Intensiviere die Farbe von blauen Augen durch Lidschatten in warmen Farben. Lass braune Augen durch kühle Farben strahlen. Bei grauen Augen kannst du den Blau- oder Grünanteil durch blauen oder grünen Lidschatten unterstreichen. Intensiviere die Farbe von grünen Augen durch Violett- oder Brauntöne. Nutze die grünen oder goldenen Flecken in haselnussbraunen Augen zu deinem Vorteil.

document: Es wird dir nicht gelingen, mittels Lidschatten deine Augenfarbe von Blau zu Grün zu verändern oder umgekehrt. Mit Lidschatten kannst du aber deine Augenfarbe hervorheben. Abhängig von der Farbe des Lidschattens, können deine Augen heller, dumpfer oder blasser wirken. Bestimmte Augenfarben wie Haselnussbraun oder Grau können bestimmte Schattierungen des Lidschattens aufnehmen. In diesem Abschnitt erfährst du, wie du Lidschatten einsetzen kannst, um deine Augenfarbe zu ändern. Orange-stichige Farben wie Koralle oder Champagner funktionieren sehr gut bei blauen Augen. Sie machen die Augen heller und blauer als sie eigentlich sind. Blauer Lidschatten macht blaue Augen heller oder blasser. Hier sind ein paar Farbkombinationen zum Ausprobieren:  Für den Alltagslook solltest du neutrale Töne wählen wie Braun, Taupe (Graubraun), Terrakotta oder eine Farbe, die Orange enthält. Zum Ausgehen am Abend probiere Metallicfarben wie Gold, Kupfer oder Bronze. Vermeide zu dunkle Farben. Insbesondere, wenn du sehr helle Haut hast. Benutze besser einen braunen oder dunkelbraunen Eyeliner. Er wirkt nicht so streng wie ein schwarzer. Menschen mit braunen Augen können fast jede Farbe tragen. Aber kühle Farben wie Violett und Blau lassen braune Augen deutlich strahlen. Hier sind ein paar Farben zum Ausprobieren:  Im Alltag solltest du dich an Brauntöne halten. Wenn deine Augen wirklich auffallen sollen, probiere ein Silberbraun oder ein Braun mit Pfirsichton.  Wenn du etwas mutiger bist, probiere Blau-, Grau-, Grün- oder Violetttöne. Zum Ausgehen am Abend probiere Metallicfarben wie Bronze, Kupfer oder Gold. Gold mit Grünstich funktioniert auch.  Wenn du dunkelbraune oder fast schwarze Augen hast, probiere sog. Jewel Shades (Farbtöne in den glänzenden Farben von Edelsteinen) wie Hellblau oder Violett. Silber oder Chocolate passen ebenso. Graue Augen nehmen die Farbe auf, die um sie herum ist. Das heißt, dass du deinen Augen einen Blau- oder Grünstich geben kannst. Wenn du das Grau hervorheben willst, halte dich an rauchig-rußige Farben wie Silber, Anthrazit oder Schwarz. Hier folgen ein paar Tipps, wie du das Blau oder Grün in deinen Augen hervorheben kannst:  Um das Blau hervorzuheben, halte dich an Lidschatten in den Farben: Kupfer, Melone, neutrales Braun, Orange, Pfirsich oder Lachs. Du kannst das Blau noch mehr strahlen lassen, indem du einen Hauch Blau im inneren Augenwinkel aufträgst. Um das Grün hervorzuheben, versuche Lidschatten in diesen Farben: Marone, Pink, Pflaume, Violett, rötliches Braun oder Weinrot. Diese Töne eignen sich am Besten bei grünen Augen. Sie stehen im Kontrast zu den grünen Pigmenten in deinen Augen, so dass sie strahlender und lebendiger wirken. Du kannst z.B. violetten Lidschatten auftragen, wenn du am Abend ausgehst. Nimm ein schimmerndes Braun oder Taupe (Graubraun) für den Alltag. Hier folgen noch weitere Farben zum Ausprobieren:  Violetttöne jeglicher Art sehen großartig aus. Wenn du Violett nicht magst, probiere Pinktöne. Wenn du bei Violetttönen zögerst, probiere Lidschatten in Taupetönen über dem Augenlid und einen Hauch Violett nahe der Wimpernlinie. Schwarze Eyeliner wirken bei grünen Augen zu streng. Nimm besser Anthrazit, Silber oder ein dunkles Violett. Haselnussbraune Augen haben oft grüne oder goldene Flecken. Deshalb kannst du Lidschatten in verschiedenen Farben nutzen, um diese Flecken hervorzuheben. Hier sind ein paar Möglichkeiten:  Vermeide schwere, rauchige Farben. Sie lassen das Grün oder Gold in haselnussbraunen Augen verblassen und eher trübe wirken. Um das Grün und Gold in deinen Augen hervorzuheben, probiere Lidschatten in Bronze, blassem Pink oder Aubergine. Armeegrün wird besonders die grünen Flecken hervorheben. Wenn deine Augen brauner wirken sollen, nimm Lidschatten in Gold oder Grün.

english_section_name: Using Eyeshadow to Brighten Eye Color

summary: Öffne Photoshop und das Bild, das du bearbeiten willst. Zoome an die Augen heran. Benutze das einfache Lasso-Werkzeug, um die Iris auszuwählen. Wähle eine neue Ebene. Gehe auf das Korrekturfenster und achte darauf, dass "Farbe ersetzen" ausgewählt ist. Bewege die Schalter für Farbton, Sättigung und Helligkeit, bis du die gewünschte Farbe hast. Achte darauf, dass du auf der Korrekturebene arbeitest. Nutze das Radiergummi-Werkzeug, um die Pupillen auszuschneiden und um die Iris herum die Kanten zu säubern. Du kannst auch das Blending ändern, falls nötig. Füge die Ebenen zusammen, wenn du zufrieden bist. Speichere dein Bild.

document: Du kannst jedes Bild nehmen. Aber bei scharfgestochenen Bildern mit hoher Auflösung funktioniert es besser. Um ein Bild zu öffnen, gehe auf "Datei" in der Bedienungsleiste und klicke auf "Öffnen" im Menü. Dazu klickst du auf das kleine Lupen-Icon. Du findest es am unteren Ende der schmalen Menüleiste auf der linken Seite des Bildschirms. Wenn du es nicht findest, klicke auf "Z" auf der Tastatur. Du kannst auf zwei Arten an die Augen heranzoomen:  Klicke mit der linken Maustaste auf die Augen. Das Bild wird größer. Mach das so lange, bis du die Augen deutlich sehen kannst. Klicke auf einen Punkt, der sich links über dem Auge befindet. Ziehe deinen Stift nach rechts unten am Augen. Es formt sich ein Kasten. Wenn du loslässt, öffnet sich alles innerhalb des Kastens in deinem Korrekturfenster. Wenn du es nicht findest, hast du vielleicht ein anderes Lasso-Werkzeug. Klicke auf das normale Lasso-Werkzeug (normalerweise das dritte Werkzeug von unten) und wähle ein Werkzeug, das wie ein Lasso aussieht, aus dem Auswahlmenü. Wenn du es hast, ziehe es um die Iris. Du musst nicht zu sorgfältig sein, du kannst es später bereinigen. Um das andere Auge auszuwählen, drücke und halte den Umschaltknopf. Zeichne wie beim ersten Auge um das Auge herum. Das tust du, indem du auf "Ebene" in der oberen Befehlsleiste klickst und "Neue Ebene" aus dem Auswahlmenü wählst. Wenn du mit deinem Stift über "Neue Ebene" fährst, zeigt sich ein erweitertes Menü an der Seite mit mehreren Optionen. Wähle "Farbton/Sättigung" aus der Liste. Das Korrekturfenster findest du auf derselben Seite wie das andere Fenster, indem sich auch die Ebenen und Farben befinden. Klicke es an und achte darauf, dass "Farbe ersetzen" angeklickt ist. Du wirst sehen, wie sich die Farbe der Iris verändert. Die Farbe der Pupille verändert sich vielleicht auch. Das kannst du später korrigieren. Der Schalter für Farbton wird die vorhandene Farbe ändern. Der Schalter für Sättigung macht die Farbe strahlender oder grauer. Der Schalter für Helligkeit macht die Farbe heller oder dunkler. Die Farbe sieht vielleicht etwas unnatürlich aus. Keine Sorge, das kannst du später beheben. Klicke auf das Ebenenfenster. Du siehst zwei verschiedene Ebenen: Hintergrund und Farbton/Sättigung. Achte darauf, dass Farbton/Sättigung aktiv ist. Auf dieser Ebene wirst du alle Korrekturen machen. Das Hintergrundfenster ist das Originalbild. Klicke auf Radiergummi aus der seitlichen Menüleiste. Passe die Größe an, falls nötig. Das funktioniert, indem du auf der oberen Menüleiste auf den kleinen Punkt und die Zahl klickst, die neben dem Wort "Pinsel" stehen. Wenn du die richtige Größe ausgewählt hast, kann du die Pupille sorgfältig freilegen. Danach säubere die Stellen um die Iris. Falls nötig, kannst du auch Lichtpunkte entfernen. Wenn du fertig bist, sollte das Auge wie das Original aussehen – nur in einer anderen Farbe. Gehe dazu wieder auf das Ebene-Fenster und klicke auf das Auswahlmenü. Du siehst Optionen wie: Normal, Sprenkeln, Abdunkeln und Multiplizieren. Versuche "Farbton" oder "Farbe" am Ende des Menüs. Die Originalstruktur des Auges wird so deutlicher. Klicke mit der rechten Maustaste auf die "Hintergrund"-Ebene und wähle "Sichtbare auf eine Ebene reduzieren" aus dem Menü aus. Du kannst es in verschiedenen Dateiformaten speichern. Photoshop macht daraus automatisch eine Photoshop-Datei. Dieses Dateiformat ist leider nicht so gut für das Internet geeignet (sehr groß). Speichere dein Bild als JPEG, das ist das Standardformat für Bilder im Internet.

english_section_name: Changing Eye Color Using Photoshop

summary: Geh zum Arzt, um dir Kontaktlinsen verschreiben zu lassen. Kaufe die Kontaktlinsen bei einem Fachhändler. Frage dich, wie oft du die Kontaktlinsen tragen willst. Kaufe farbverstärkende Kontaktlinsen, wenn du deine Augenfarbe subtil ändern willst. Nimm farbverändernde Kontaktlinsen, wenn du deine Augenfarbe komplett ändern willst oder dunkle Augen hast. Bedenke die kosmetischen Nachteile. Bedenke die visuellen Nachteile. Halte deine Kontaktlinsen sauber. Trage Kontaktlinsen nie länger als empfohlen und nimm sie heraus, falls nötig.

document: Auch wenn du sehr gut siehst, sollten die Kontaktlinsen an deine Augen angepasst werden. Augäpfel haben verschiedene Formen und wenn du Kontaktlinsen mit der falschen Wölbung trägst, kann das wehtun. Einige Augen vertragen überhaupt keine Kontaktlinsen. Oder der Arzt verschreibt dir eine besondere Art Kontaktlinsen, z.B. bei sehr trockenen Augen. Die Qualität hängt vom Preis ab, besonders bei Kontaktlinsen. Deshalb kaufe dir lieber etwas teurere, damit du auf der sicheren Seite bist und den Kauf billiger Kontaktlinsen später nicht bereust. Augen sind sehr empfindlich und ein schlechtes Produkt könnte sie auf Dauer schädigen.  Am besten kaufst du dir Kontaktlinsen in einem Brillenfachgeschäft oder beim Optiker. Es gibt auch farbige Kontaktlinsen mit Sehstärken für Menschen, die schlecht sehen. Einige Linsen können nur einmal getragen werden, andere mehrmals. Da farbige Kontaktlinsen teurer als normale sind, solltest du darüber nachdenken. Hier findest du die unterschiedlichen Arten Kontaktlinsen:  Wegwerflinsen können teuer werden. Einige können nur einmal getragen werden. Wenn du deine Kontaktlinsen nur ein- oder zweimal tragen willst, solltest du das bedenken. Tages-Kontaktlinsen müssen nachts herausgenommen werden. Wie oft du sie ersetzen musst, hängt vom Hersteller ab. Manche müssen wöchentlich ausgetauscht werden, andere können einen Monat oder sogar länger getragen werden. Kontaktlinsen für den längeren Gebrauch können auch beim Schlafen getragen werden. Das wird allerdings nicht empfohlen. Je länger du Kontaktlinsen trägst, desto wahrscheinlicher entzünden sich deine Augen. Kontaktlinsen für den längeren Gebrauch müssen ebenso wie die Tages-Kontaktlinsen nach einer Weile ausgetauscht werden. Auch hier kommt das auf den Hersteller an. Einige halten nur eine Woche, andere viel länger. Mit ihnen kannst du auch deine natürliche Augenfarbe verstärken (sogar bei dunklen Augen). Da diese Linsen durchsichtig sind, werden sie nicht für Menschen mit sehr dunklen Augen empfohlen, da die Farbe der Linsen bei ihnen einfach nicht zu sehen ist. Wie der Name sagt, können diese Linsen die Augenfarbe komplett verändern. Du bekommst sie in natürlichen Farben wie Braun, Blau, Grau, Grün und Haselnussbraun. Es gibt sie auch in anderen Farben wie Weiß, Rot, als Katzenaugen oder Violett. Es gibt auch Anbieter, bei denen man sich Linsen nach eigenem Wunsch machen lassen kann. Wenn du dir eine Kontaktlinse ins Auge setzt, dann kann sie beim Blinzeln rutschen. Das heißt, dass sich die Linse etwas in deinem Auge bewegt und deine natürliche Iris sichtbar wird. Dann sehen andere sofort, dass du Kontaktlinsen trägst. Das fällt besonders bei farbverändernden und korrigierenden Kontaktlinsen auf. Iris und Pupille verändern ihre Größe automatisch bei unterschiedlichen Lichtverhältnissen. Das können Kontaktlinsen nicht. Das heißt, wenn du in einen dunklen Raum kommst und deine Pupillen sich erweitern, wird ein Teil deiner Sicht durch den gefärbten Teil der Kontaktlinse blockiert. Bei hellem Sonnenlicht werden deine Pupillen kleiner und ein Teil deiner natürlichen Augenfarbe könnte durch die durchsichtige Stelle der Linse scheinen. Wenn du deine Linsen nicht regelmäßig oder gründlich reinigst, können sich deine Augen entzünden. Bestimmte Entzündungen können sehr schwerwiegend sein und zur Erblindung führen. Du solltest deine Kontaktlinsen immer in der dafür vorgesehenen Box verstauen, wenn du sie nicht trägst. Du solltest sie vor dem Hineinlegen in die Box auch mit der dafür vorgesehenen Salzlösung reinigen. Achte darauf, frische Salzlösung in die Box zu tun, bevor du die Linsen hineinlegst.  Wasche dir immer die Hände, bevor du die Kontaktlinsen anfasst. Befeuchte die Kontaktlinsen NIE mit Speichel. Menschlicher Speichel ist voller Keime. Tausche Kontaktlinsen nie mit einem anderen. Auch nicht, wenn sie desinfiziert wurden. Das heißt, du solltest sie immer vor dem Schlafengehen herausnehmen. Das gilt auch für Kontaktlinsen, die für einen längeren Gebrauch bestimmt sind. Auch wenn letztere nachts getragen werden können, erhöht sich die Gefahr einer Infektion, wenn du sie länger im Auge lässt. Du solltest die Kontaktlinsen auch vor dem Baden, Duschen oder Schwimmen herausnehmen.  Bestimmte Kontaktlinsen können mehrmals, andere nur einmal getragen werden. Trage sie nie länger als empfohlen. Auch die Salzlösung hat ein Ablaufdatum. Nutze sie nie darüber hinaus. Um Keimbildung zu verhindern solltest du die Box für die Kontaktlinsen alle drei bis sechs Monate austauschen.

english_section_name: Temporarily Changing Eye Color with Contacts


summary: Finde einen Freiwilligen. Lasse ihn eine ganze Zahl zwischen 1 und 10 auswählen. Beeindrucke ihn mit dem "Deine Zahl ist jetzt 3"-Trick. Führe den "Durch die Hälfte teilen"-Trick an. Beeindrucke deinen Freund mit dem "Lucky Number 13"-Trick. Verleihe deiner Vorstellung etwas Schwung.

document: Finde jemanden, den du beeindrucken möchtest und der ein paar Minuten Zeit für deinen Trick hat. Am besten führst du deinen Trick an einem ruhigen Ort vor, denn wenn dein Partner abgelenkt ist, könnte der Trick scheitern. Theoretisch könnte er sich jede echte Zahl ausdenken. Allerdings ist es einfacher, nur bei Zahlen zwischen 1 und 10 zu bleiben. Bei größeren Zahlen wird das Rechnen komplizierter; das gilt auch für Brüche oder Dezimalzahlen. Dieser Trick ist für den Anfang perfekt geeignet, da er einer der einfachsten ist. Trotzdem ist er ziemlich beeindruckend. Folge einfach diesen Schritten und lasse deinen Partner sich wundern, wie du seine Antwort erraten konntest:  Lasse ihn seine Zahl mit 2 multiplizieren. Lasse ihn seine neue Zahl mit 5 multiplizieren. Lasse ihn seine derzeitige Zahl durch die ursprüngliche Zahl teilen. Lasse ihn von seiner momentanen Zahl 7 subtrahieren. "Errate" die Antwort! Wenn sich dein Freiwilliger nicht verrechnet hat, wird seine Antwort stets 3 sein. Werde Zeuge, wie er es kaum fassen kann, dass du seine Gedanken lesen kannst!  Ein Beispiel: Wenn dein Freund die Zahl 3 gewählt hat, sieht die Rechnung so aus: 3x2=6. 6x5=30. 30/3=10. 10-7=3. Dieser ist ein wenig komplizierter, aber perfekt, um deine Freunde zu beeindrucken. Diesmal musst auch du eine Zahl auswählen, weshalb du dir zu Beginn eine gerade Zahl aussuchen solltest. Sobald dein Freund eine Zahl ausgewählt hat, folge diesen Schritten:  Lasse ihn seine Zahl mit 2 multiplizieren. Wähle selbst eine gerade Zahl aus. Lasse deinen Freund im Kopf diese Zahl zu seiner derzeitigen Zahl addieren. Lasse ihn seine neue Zahl durch 2 teilen. Lasse ihn seine ursprüngliche Zahl davon abziehen. "Errate" die Zahl. Diesmal wird die korrekte Antwort die Hälfte der geraden Zahl sein, die du dir ausgesucht hast.  Ein Beispiel: Dein Freund wählte die 3, du wähltest die 10. Die Rechnung sieht wie folgt aus: 3x2=6. 6+10=16. 16/2=8. 8-3=5. 5 ist die Hälfte von 10! Dieser Trick basiert auf den einzigartigen Eigenschaften der Vielfachen von 9. Hier ist es sehr wichtig, dass die Zahl, die dein Partner auswählt, zwischen 1 und 10 liegt. Sobald er eine Zahl ausgewählt hat, gehst du wie folgt vor:  Lasse ihn seine Zahl mit 9 multiplizieren. Lasse ihn die erste und zweite Ziffer seiner Zahl addieren. Wenn es sich um eine einstellige Zahl handeln sollte (zum Beispiel 9), bleibt es bei dieser. Lasse ihn nun 4 zu seiner neuen Zahl addieren. "Errate" die Antwort. Die Antwort wird jedes mal 13 sein. Werde Zeuge, wie er alles, was er für sicher und echt erachtet hat, nun hinterfragen wird.  Wenn dein Freund die Zahl 3 ausgesucht hat, wird die Rechnung so aussehen: 3x9=27. 2+7=9. 9+4=13. Auch wenn es am wichtigsten ist, dass du die Schritte richtig befolgst, so führst du doch einen Zaubertrick vor. Und Zaubertricks müssen natürlich mit Stil vorgetragen werden. Verleihe ihnen eine selbstbewusste, theatralische Vorstellung, das wird es für alle noch unterhaltsamer machen. Ein Zaubererkostüm ist natürlich nicht notwendig, kann aber deiner Vorstellung die nötige Würze (und eine Menge Spaß!) verleihen.

english_section_name: Performing Mind-Reading Tricks

summary: Verstehe, dass die meisten Teile dieser Tricks nur Blendwerk sind. Erkenne einzigartige Muster und Auffälligkeiten in der Mathematik. Wisse, dass die Antwort immer von den Informationen abhängt, die du in der Gleichung vorgibst. Versuche deinen eigenen Trick zu erfinden.

document: Der Großteil von Zaubertricks besteht darin, dein Publikum mit eigentlich nutzlosen Schritten und Informationen abzulenken. Die Kernmechanik vieler dieser Tricks ist es, dass dein Freund im Laufe der Schritte seine eigene Zahl von der Gleichung subtrahiert. Sobald diese Variable aus dem Spiel ist, hast du die volle Kontrolle darüber, wohin es die Gleichung führt. Der Grund, warum der "Lucky Number 13"-Trick so gut funktioniert, ist der, dass Vielfache von 9 zwischen 1 und 10 auf eine ganz besondere, einzigartige Weise funktionieren. Jede mögliche Antwort (9, 18, 27 etc.) weist die Quersumme 9 auf. Auch wenn dies eine einzigartige Eigenschaft der Vielfachen von 9 ist, die vielen Mathematikern bekannt ist, genügt es doch für einen tollen Trick, besonders dann, wenn dein Freund bei den anderen Tricks schnell herausgefunden hat, dass die eigentlich ausgesuchte Zahl ja im Laufe der Schritte subtrahiert worden ist. Du kannst so viele Additionen und Subtraktionen hinzufügen, wie dir lieb ist, solange du dabei die von deinem Partner ausgesuchte Variable eliminierst. Der "Deine Zahl ist jetzt 3"-Trick kann so umgestellt werden, dass er auf jede beliebige Zahl enden kann. Sobald du dir etwas Zeit genommen hast, um dich an diese Mathetricks zu gewönnen, kannst du vielleicht auch deine eigenen erfinden. Sie können so komplex sein, wie es dir beliebt, aber es ist am besten, mit einfachen Tricks zu beginnen und sie dann immer komplexer zu gestalten. Anfänger können den "Deine Zahl ist jetzt 3"-Trick als Schablone verwenden und ihn einfach ein wenig umstellen, um eine neue Gleichung zu schaffen. Danach kannst du deine eigenen Wege finden, um die Variable dieser zu entfernen.  Vergiss nicht, auch stets an deiner Präsentation zu arbeiten. Die Menschen wollen unterhalten werden und die Art und Weise, auf welche du sie verblüffst, ist mindestens genauso wichtig wie der Trick selbst!

english_section_name: Understanding the Math


summary: Schütte die rohe Pasta in den Instant Pot. Gib die Sauce deiner Wahl hinzu. Schütte nach Belieben Gewürze hinein. Schütte so viel Wasser hinzu, dass die Zutaten bedeckt sind.

document: Bei einem Instant Pot musst du nicht viel abmessen - mache einfach eine 340 bis 450 g Packung deiner Lieblingspasta auf und schütte sie komplett hinein. Du kannst jede Sorte Pasta nehmen, aber die dickeren mit einer einheitlicheren Form wie Penne, Ziti und Makkaroni sorgen tendenziell für die besten Ergebnisse.  Dünnere Pastasorten wie Spaghetti und Engelshaar neigen eher zum Verklumpen.  Weil das Essen im Instant Pot so schnell gart, ist es im Allgemeinen am einfachsten, all die Pasta auf einmal zuzubereiten und Reste kühl zu stellen. Mache ein 700 ml Glas mit Sauce auf und verteile es gleichmäßig auf der Pasta. Du kannst so viel oder wenig Sauce nehmen, wie du möchtest. Denke daran, dass die Sauce für einen Teil der Feuchtigkeit sorgt, die notwendig ist, um die Pasta zu garen, passe also bei Bedarf die Wassermenge entsprechend an. Wenn du eine dünnere Sauce gewählt hast, musst du vielleicht nicht ganz so viel Wasser hinzugeben. Verwende bei reichhaltigen Saucen wie bspw. Sauce Alfredo die normale Menge. Jetzt kannst du eine Prise Salz, Knoblauch, Oregano, Basilikum oder andere Kräuter und Gewürze deiner Wahl hinzugeben. Wähle Gewürze, die das Aroma deines Gerichts ergänzen. Wenn du dir nicht sicher bist, wie viel Gewürz du verwenden musst, beginne lieber mit weniger (etwa ½ TL) und gib später nach Bedarf mehr hinzu. In den meisten Fällen sind zwischen 850 und 950 ml die genau richtige Menge für etwa 450 g Pasta. Das Wichtige ist, dass die Pasta komplett bedeckt ist. Wenn nicht genügend Flüssigkeit im Topf ist, kann es sein, dass die Pasta am Ende halb roh ist.  Als Faustregel gelten etwa 240 ml Wasser pro 115 g Pasta.  Du kannst die überschüssige Flüssigkeit später immer noch weggießen, wenn die Pasta ein wenig zu nass ist.

english_section_name: Adding Your Ingredients

summary: Lege den Deckel auf den Instant Pot und verschließe ihn. Wähle den Modus "Dampfgaren". Stelle den Timer auf vier bis acht Minuten. Lasse die Pasta die angegebene Zeit garen. Löse das Druckventil.

document: Lege den Deckel auf den Topf und drehe ihn im Uhrzeigersinn, bis er sicher verschlossen ist. Überprüfe, dass das kleine, runde Druckablassventil am Deckel des Topfs komplett geschlossen ist, bevor du weiter machst.  Stelle sicher, dass der Instant Pot an die nächste Steckdose angeschlossen ist. Ansonsten kommst du nicht sehr weit mit dem Abendessen! Das Druckablassventil ist, je nach Position, für das Einschließen oder Ablassen der Hitze verantwortlich. Wenn es offen ist, kann die Pasta nicht richtig garen. Stelle sicher, dass die Druckeinstellung auf "Hoch" steht. Dies trägt dazu bei, dass deine Pasta mit der richtigen Konsistenz herauskommt. Der Instant Pot verwendet zum Garen eine Kombination aus Hitze und Druck, um Dinge deutlich schneller zu garen als in normalem Kochgeschirr. Wähle die Kochzeit manuell, indem du wiederholt auf den "+" Knopf drückst, bis du die gewünschte Zahl auf dem Display siehst. Es braucht ein paar Minuten, bis der Instant Pot aufgeheizt ist. Wenn er den nötigen Druck aufgebaut hat, wird ein Timer angezeigt und heruntergezählt. Wenn du ein einfaches Gericht mit Pasta und Sauce zubereitest, sollten vier bis fünf Minuten ausreichend sein, um alles gleichmäßig zu erhitzen. Bei schwereren Gerichten mit vielen Zutaten wie Fleisch und Gemüse brauchst du vielleicht eher acht Minuten. Stelle die anderen Bestandteile deines Essens fertig oder nutze die Gelegenheit, deine Füße für eine wohlverdiente Pause hochzulegen. Du musst nicht lange warten - bis du den Tisch gedeckt hast, ist das Abendessen fertig!  Spiele möglichst weder am Deckel noch am Druckventil herum, während der Instant Pot sein Wunder vollbringt. Der Instant Pot schaltet sich automatisch aus, wenn er fertig ist. Du erkennst dies am Piepsen. Finde das runde Druckventil oben am Deckel des Topfs und drehe es mit dem Rand deines Fingers langsam gegen den Uhrzeigersinn, bis es sich nicht mehr bewegen lässt. So kann der im Topf angestaute Dampf entweichen. Bleibe in einer sicheren Entfernung vom Ventil entfernt, während es offen ist. Wenn dir bange ist wegen des Anfassens des Ventils, lege einen Topflappen oder ein gefaltetes Tuch darüber, um deine Hände vor der Hitze zu schützen.

english_section_name: Cooking the Pasta

summary: Nimm den Deckel vom Instant Pot. Lasse überschüssige Feuchtigkeit abtropfen. Rühre die Pasta gründlich um. Genieße deine Pasta noch heiß.

document: Um den Kocher zu entsperren, fasse ihn am Griff und drehe den Deckel gegen den Uhrzeigersinn. Hebe ihn vorsichtig ab - der Inhalt ist sehr heiß. Lege den Deckel auf eine hitzefeste Oberfläche. Der Griff des Deckels besteht aus dickem Plastik, was bedeutet, dass du ihn sicher ohne Topflappen anfassen kannst. Wenn du versehentlich ein wenig zu viel Wasser hinzugegeben hattest, sieht deine Pasta am Rand vielleicht ein wenig suppig aus. Gib den Inhalt des Instant Pot in eine große Servierschüssel und neige sie vorsichtig über die Spüle, um die Flüssigkeit herauslaufen zu lassen. Du kannst die gekochte Pasta auch mit einem Schaumlöffel aus dem Instant Pot schöpfen. So bleibt die unerwünschte Flüssigkeit im Topf zurück.  Ein wenig zusätzliche Feuchtigkeit sollte den Geschmack oder die Konsistenz des Gerichts nicht beeinträchtigen. Spiele mit etwas abweichenden Maßen herum, bis alles genau richtig ist. Vergiss nicht, dir diese Proportionen aufzuschreiben, so dass du deine Lieblingsgerichte später beständig so zubereiten kannst. Vermische die geschichteten Zutaten gleichmäßig miteinander. Rühre von unten, um Zutaten zu lösen, die vielleicht festgebacken sind, und löse mit dem Löffel alle verblieben Pastaklumpen auf.  Wenn die Pasta halbroh oder zu dick aussieht, gib ihr ein bis zwei Minuten mehr Kochzeit. Ein gutes Umrühren hilft außerdem, winzige Mengen an Flüssigkeit am Boden des Topfs unterzumischen. Streue frisch geriebenen Parmesan auf und schneide einen knusprigen Laib Knoblauchbrot auf, um dein Essen abzurunden. Gib als leichtere Alternative einen gemischten grünen Salat oder eine Gemüsemischung als Beilage hinzu. Mit der gesparten Zeit kannst du beliebige sättigende Beilagen zusammenstellen! Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf. Sie sollten drei bis fünf Tage halten.

english_section_name: Draining and Serving the Pasta


summary: Bereite dich auf blutig vor! Mache deine Bratpfanne oder deinen Eisengrill so heiß wie möglich. Wirf die Steaks in die heiße Pfanne/ auf den heißen Grill und drücke sie mit einer Gabel fest nach unten. Brate das Steak gerade weniger als eine Minute und wende es dann, um die andere (noch rohe) Seite zu versengen. Lasse das Fleisch mindestens 8 Minuten ruhen. Guten Appetit!

document: Die meisten Leute haben etwas Angst vor dem Essen vom rötlichem Fleisch. Lasse dich von roten Säften nicht abschrecken. Es passiert wahre Chemie im Mund, wenn du die Säfte kostest. Nutze sie. Ernsthaft, bringe sie zum Rauchen! Du möchtest schwarze Streifen, die das Fleisch ansengen und den Geschmack konzentrieren. Hinweis: Wenn deine Marinade ölig genug ist, haften deine Steaks nicht an der Pfanne. Nimm es dann von der Hitze. Wenn nicht, erinnert dein Fleisch an Schuhsohlen. Die Ruhephase ist wichtig, also ignoriere sie bitte nicht. Wenn du das Fleisch richtig angesengt hast, dann solltest du höchstens 1 mm dickes braunes Fleisch auf jeder Seite des Steaks haben. Dazwischen sollte es kräftig rot sein. Salat im Sommer und gedämpfte Kartoffeln im Winter sind beides exzellente Beilagen für deine Steaks.

english_section_name: Cooking the Venison

summary: Gehe sorgfältig einkaufen. Erstelle deine Marinade. Bedecke das Fleisch mit der Marinade. Marinieren.

document: Du musst die bestmögliche Qualität kaufen, die es gibt. Wie bei jedem anderen Fleisch hängt der Geschmack des Hirschs letztendlich stark von seiner Herkunft ab. Stelle beim Einkaufen Fragen und wenn du das Fleisch nur im Supermarkt bekommen kannst, wähle die Bio-Variante davon. Versuche unabhängig von der Gesamtgröße etwas von etwa 1,3 cm Dicke zu bekommen. Die Marinade ist ausschlaggebend. Denke an Länder oder Regionen der Welt, wenn es um Gewürze und Aromen geht.  Um ihm z.B. ein traditionelles Flair zu geben, verwende je etwa 1 Esslöffel Schalotten, Knoblauch und einen sehr hochwertigen Himbeeressig zusammen mit gutem Olivenöl. Schneide die Schalotten und den Knoblauch so klein wie möglich (Brunoise). Gib sie in eine Vinaigrette aus Olivenöl und Himbeeressig mit einer großzügigen Prise Salz und Pfeffer. Reibe die Mischung dann auf das Fleisch. Das Einreiben ist nicht verhandelbar! Lasse das Fleisch etwa 1 Stunde die Aromen aufsaugen und du kannst loslegen.

english_section_name: Preparing the Meat


summary: Rufe ihn an und sage, dass ihr euch an einem ruhigen Ort treffen müsst. Beginne direkt nach der Begrüßung mit der Trennung. Drücke dich direkt und unmissverständlich aus. Werde nicht wütend und mache keine Schuldzuweisungen. Bleibe bei deiner Entscheidung, egal was er sagt. Gehe, wenn du alles gesagt hast, was du sagen musstest.

document: Wähle einen Ort mit wenig Leuten, an dem ihr ein offenes und ehrliches Gespräch führen könnt. Sage ihm, dass ihr über eure Beziehung sprechen müsst, beende es aber nicht am Telefon. Bereite ihn zumindest ein bisschen darauf vor. Mache nicht bei einem Date Schluss. Nimm dir Zeit dafür, statt es an einem schönen Abend zu machen. Rede nicht um den heißen Brei herum, denn das macht nur alles schlimmer und erhöht die Spannung. Du verlierst vielleicht auch den Mut und entscheidest dich um. Eine Trennung erfordert 30 Sekunden intensiven, extremen Mut. Schlussendlich sind es aber nur 30 Sekunden.  Atme tief durch und zähle in deinem Kopf von drei herunter. Wenn du bei "null" bist, dann ist es Zeit für die Trennung. Wenn du ihn verlässt, dann musst du das klar machen. Lasse ihn nicht rätselraten und beginne kein Gespräch. Wenn du dich entschieden hast, dann ist es Zeit loszulassen. Sage, dass du ihn immer noch liebst und mit ihm befreundet sein willst, aber keine Beziehung mehr mit ihm führen kannst. Es gibt einige gute Gesprächseinstiege weiter unten, du sollst es im Wesentlichen aber einfach und direkt beenden:  "Ich bin bereit, unsere Beziehung loszulassen." "Es ist Zeit, dass wir uns mit anderen Leuten treffen." "Ich denke, wir sollten uns trennen." Eine Trennung ist auch ohne einen Streit oder eine Diskussion schwer genug. Du hast vielleicht viele Trennungsgründe, musst aber nicht alle seine Fehler und Probleme eurer Beziehung ansprechen. Du verletzt ihn nicht nur, sondern beleidigst ihn damit auch. Außerdem könnte das in einem Streit oder einer Diskussion enden, mit der sich jeder nur schlechter fühlt ("Was meinst du mit ich unterstütze dich nicht? Ich unterstütze dich immer." oder "Es ist nicht meine Schuld, es ist deine Schuld, dass du wegziehst!"). Er fragt dich wahrscheinlich nach deinen Gründen. Bereite eine ruhige, aufrichtige, aber nicht wertende Antwort vor.   "Ich habe gemerkt, dass wir uns auseinandergelebt haben. Wir sind so lange zusammengewachsen und ich schätze unsere gemeinsame Zeit, brauche jetzt aber Zeit, um alleine zu wachsen." "Ich habe nicht das Gefühl, dass wir uns so respektvoll wie früher behandeln. Ein Teil davon ist meine Schuld. Wir sollten Leute finden, die uns so behandeln, wie wir es verdienen." Wenn er dich noch liebt, dann bittet er vielleicht um eine zweite Chance, versucht die Situation zu retten (beispielsweise mit einer vorübergehenden Trennung) oder will dich überzeugen, es dir anders zu überlegen. Wenn du dich entschieden hast, dann bleibe dabei. Was er sagt, ändert die Beziehung oder die ursächlichen Probleme nicht.   "Ich verstehe es, finde aber, dass wir getrennte Wege gehen sollten." "Ich will keine Pause und Unsicherheit. Wir müssen uns trennen." Umarme ihn, um den Schlag abzufedern, und gehe. Warte nicht auf seine Reaktion. Du willst nicht mit dem emotionalen Ende der Beziehung verworren sein. Es wird ihn verletzen. Du kannst es nicht einfach oder perfekt machen. Ihr werdet miteinander nicht glücklich, egal wie lange du bleibst oder was du sagst. Gehe am besten höflich.

english_section_name: Breaking Up With Him

summary: Erinnere dich an die Trennungsgründe, wenn du ihn vermisst. Spalte dich für die nahe Zukunft komplett ab. Versuche etwas Neues. Suche Unterstützung bei Verwandten und Freunden.

document: Eine Trennung ist nicht leicht. Deine Gründe sind richtig und es liegt nicht an dir - sondern an ihm. Überzeuge dich davon, dass du das Richtige getan hast. Du hast deine Mission zwar vollendet, fühlst dich aber immer noch verletzt und wütend. Der Heilungsprozess hängt davon ab, wie sehr du ihn liebst. Mache dir keine Sorgen. Du wirst dich bald besser fühlen.  Wenn du ihn vermisst, dann ändert das eure Probleme nicht und ist kein Grund, wieder zusammenzukommen.  Eure großen Probleme, die Trennungsgründe, sind immer noch da, wenn der Staub sich gelegt hat. Wenn du den losgelassen hast, den du liebst, dann schmerzt das. Du vermisst ihn zu unterschiedlichen Zeiten, hast das Gefühl, du hättest einen Fehler gemacht und willst seinen Rat, was du als Nächstes tun sollst. Du musst dem Drang wiederstehen, ihm zu schreiben, ihn anzurufen oder zu treffen. Du kannst loslassen und dein Leben auf die Reihe bekommen, aber nur, wenn du auch loslassen willst. Widerstehe dem Drang, mit ihm zu sprechen. Arbeite deine Emotionen alleine auf. Es wird schwierig, du schaffst das aber mit der Zeit.   Eines Tages in ferner Zukunft könnt ihr vielleicht Freunde sein. Du darfst keine romantischen Gefühle mehr für ihn haben. Das schaffst du nur, wenn du ihn nicht siehst. Packe Fotos und Gegenstände weg, die schmerzhafte Erinnerungen wecken. So kannst du den Heilungsprozess beginnen. Eine Trennung ist schwer, bringt aber auch ein Gefühl der Befreiung mit sich. Du musst keine Entscheidungen mehr für zwei Leute treffen. Du kannst sie alleine treffen. Du hast plötzlich mehr Freizeit. Veranstaltungen und Aktivitäten, die du nur schwierig mit deinem Partner koordinieren konntest, sind jetzt problemlos möglich. Versuche nicht, das Gefühl wiederherzustellen, das du in der Beziehung hattest. Gehe raus und versuche etwas Neues. Genieße deine neugefundene Freiheit und erkunde die Welt als Single.  Tu etwas für dich. Nimm dir Zeit, um dich ein wenig um dich zu kümmern. Ein Netzwerk aus Leuten erinnert dich daran, dass du, selbst ohne Freund, nicht alleine bist. Verbringe Zeit mit Leuten, die du liebst, um das unvermeidliche Loch in deinem Herzen zu füllen.   Wenn du deinen Ex anrufen oder ihm schreiben willst, dann rufe stattdessen deine beste Freundin an. Sage, dass du immer noch alte Gewohnheiten loswerden willst und sprich über deine Probleme. Die meisten Leute sind froh, wenn sie dir beim Loslassen helfen können. Das heißt allerdings nicht, dass sie ständig etwas über deinen Ex hören wollen. Sprich nicht über ihn, sondern über andere Themen.

english_section_name: Moving on from the Relationship

summary: Warum willst du dich trennen? Schreibe eine Liste mit Gründen, warum du dich trennen willst. Sieh dir die Gründe eine Woche später an. Freue dich auf einen unabhängigen Lebensstil, statt auf den vorübergehenden Schmerz, den die Trennung mit sich bringt. Erinnere dich daran, warum du ihn liebst, damit du sicher die richtige Entscheidung triffst. Setze deine Gesundheit und dein Glück an erste Stelle. Beende es schnell, sobald du deine Entscheidung getroffen hast.

document: Trennungen sind hart. Es wird nicht leichter, wenn du noch Gefühle hast. Manchmal geraten Beziehungen ins Stocken, man lebt sich auseinander und sie werden aufgrund des zeitlichen Aufwands und der räumlichen Trennung schwierig. Du kannst jemanden lieben und trotzdem das Gefühl haben, dass du einen neuen Lebensabschnitt beginnen musst. Wenn du über eine Trennung nachdenkst, dann stelle dir einige Fragen über dich und die Beziehung. Wenn du die meisten Fragen mit nein beantwortest, dann ist es an der Zeit loszulassen:  Will ich die Trennung nur aufgrund gegenwärtiger Umstände, wie aufgrund eines kürzlichen Streits oder Geldsorgen? Wenn nein, ist der Grund dann ein langfristiges Problem? Hast du dir eine Trennung gut überlegt oder bist du dir seit einigen Wochen sicher mit deiner Entscheidung? Wenn er um eine zweite Chance bitten würde, würdest du ja sagen? Siehst du deinen Partner in sechs Monaten in deinem Leben? Es ist schwer, aber wenn du deine Gründe aufschreibst, dann wird es leichter, dich davon zu überzeugen, dass es die richtige Entscheidung ist. Mache dir keine Sorgen darum, dass du die Gefühle eines anderen verletzt. Das ist ein Blatt Papier nur für dich. Überlege, warum du es beenden willst. Denke über die folgenden Gründe nach:  Du kannst ihn nicht so lieben, wie er es verdient. Du musst wegen eines neuen Jobs umziehen, willst mehr Zeit mit deiner Familie verbringen oder es fällt dir schwer, seine Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn du ihn wirklich liebst, aber weißt, dass du nicht für ihn da sein kannst/willst, dann ist es an der Zeit, es zu beenden. Du hast dich in eine andere Person verliebt. Leider kannst du nicht kontrollieren, wen du liebst. Wenn du tiefe Gefühle für eine andere Person hast, dann musst du Schluss machen, bevor du weiterziehst. Du siehst nicht, dass ihr euer restliches Leben gemeinsam verbringt. Das ist besonders wichtig, wenn er die Zukunft mit dir plant. Beende es jetzt, statt zu hoffen, dass du es dir anders überlegst. Das wird nicht passieren. Du bist unglücklich. Wenn das Schlechte das Gute überwiegt und die Beziehung dir schlechte Laune bereitet, dann trenne dich. Es ist keine Phase. Die Beziehung wurde einfach schlecht. Lies sie dir durch und überlege, ob du sie immer noch für wahr hältst. Hast du die Liste kurzentschlossen erstellt oder fühlst du sieben Tage später das Gleiche? Wenn du dir mit deiner Entscheidung immer noch sicher bist, dann ist es die richtige. Viele bleiben zu lange in Beziehungen, weil sie Angst vor dem emotionalen Peitschenhieb haben, den die Trennung mit sich bringt. Du weißt wahrscheinlich, dass es dir langfristig besser geht, der kurzfristige Schmerz wirkt aber unerträglich. Manchmal muss man loslassen und es wird leichter, wenn du dich daran erinnerst:  Du bist nicht für immer alleine. Wenn du Single bist, dann heißt das nicht, dass du nie wieder jemanden findest, selbst wenn du denkst, dass du niemals den "perfekten" Mann findest. Die Unabhängigkeit macht dich stärker. Alleine zu sein ist hart, aber du wächst auf eine unerwartete und wichtige Weise. Du brauchst ihn nicht, um stark und glücklich zu sein. Das ist besonders schwer, vor allem wenn du die Beziehung beenden willst, du sollst aber das Gute und das Schlechte sehen. Schreibe auf, warum du ihn liebst, warum ihr zusammen seid und wie eure guten Zeiten waren. Du wirst diese Erinnerungen immer haben, egal was zwischen euch geschieht. Wenn du das getan hast, aber dich immer noch trennen willst, dann kannst du dir sicher sein, dass es die richtige Entscheidung ist.  Die Trennung ist vielleicht das Beste, auch wenn du noch Gefühle für ihn hast. Sei dir sicher, dass das Schlechte das Gute überwiegt. Die finale Hürde ist oft, dass man sich um andere sorgt. Was denken unsere Freunde? Was denken meine Eltern? Wie teilen wir die Sachen auf? Wie wird er sich fühlen? All diese Sorgen sind unwichtig verglichen mit deinem Glück und emotionalen Wohlergehen. Es klingt egoistisch, ist aber die rücksichtsvollste Perspektive, die du einnehmen kannst. Wenn du in einer Beziehung bist, die nicht funktioniert, dann lässt du es mit Streitigkeiten und Diskussionen am anderen aus. Freunde und Verwandte mischen sich vielleicht ein. Sorgen um Habseligkeiten können zu Besitzgier und Heimlichtuerei führen. Wenn du bereit für die Trennung bist, dann ist nur deine Entscheidung wichtig. Die restlichen Details klären sich von selbst.  Manchmal ist ein Bauchgefühl - "Es funktioniert einfach nicht." - ein akzeptabler Trennungsgrund. Du tust das für dich, für niemanden sonst. Wenn du nicht sofort Schluss machst - und es vor dich hin schiebst - dann wird die Situation nur schlimmer. Du bereust, dass du nicht gehandelt hast, als du noch konntest. Außerdem ärgerst du dich, dass du seine und deine Zeit mit einer bedeutungslosen Beziehung verschwendet hast. Es ist jetzt schmerzhaft, aber wenn du darüber hinweg bist, dann bist du froh, dass du es gemacht hast. Wenn du es geschafft hast, dann können beide Parteien loslassen, vorher aber nicht.  Es ist besser, alleine glücklich zu sein, als in einer furchtbaren Beziehung zu stecken.

english_section_name: Making the Right Decision


summary: Nimm täglich ein Multivitamin. Füge Biotin zu deiner täglichen Routine hinzu. Öffne täglich eine Fischöl-Kapsel.

document: Natürlich ist es immer das Beste, deine Vitamine und Nährstoffe durch deine Essen zu bekommen. Jedoch kannst du dabei helfen, Defiziten vorzubeugen, indem du jeden Tag ein Multivitamin nimmst. Während die meisten täglichen Multivitamine geeignet sind, solltest du überprüfen, dass dein Präparat Biotin, Vitamin C und deine B-Komplex-Vitamine enthält.   Falls du Allergien hast, achte darauf, dass du mit deinem Arzt redest, bevor du mit einem Multivitamin anfängst. Manchmal können inaktive Inhaltsstoffe der Vitamine allergische Reaktionen verursachen.   Multivitamine können bestimmte Medikamente behindern. Es ist extrem wichtig, dass dein Arzt deine medizinische Vorgeschichte und deine aktuellen verschreibungspflichtigen Medikamente kennt und dir für die Multivitamine grünes Licht gibt. Wenn jemand ein Defizit an Biotin, einem B-Komplex-Vitamin, hat, bekommt er trockene, brüchige Haare und Nägel. Deshalb wird oftmals empfohlen, ein Biotin-Präparat zu nehmen, um diesem Defizit vorzubeugen. Biotin unterstützt das Haarwachstum, indem es die Haare elastischer macht, wodurch sie weniger wahrscheinlich abbrechen.   Personen, die Biotin für ihr Haarwachstum nehmen, sollten etwa 500 bis 700 Mikrogramm am Tag einnehmen. Denke daran, dass du Biotin womöglich monatelang (idealerweise drei bis sechs Monate lang) einnehmen musst, bevor du große Ergebnisse siehst. Es kann allerdings sicherlich innerhalb eines Monats beginnen, deinen Haaren gutzutun. Biotin ist im Allgemeinen ungefährlich, aber schwangere oder stillende Frauen sollten sich mit ihrem Arzt absprechen, bevor sie mit diesem Präparat beginnen. Fischöl hat zahlreiche Vorteile für den Körper, und gesunde Haare sind einer davon. Die Fettsäuren, die du aus dem Fischöl bekommst, helfen dabei, die Haare zu kräftigen. Starke Haare wachsen am wahrscheinlichsten und widerstehen Haarbruch. Eine zweite Nebenleistung? Fischöl kann deine Haare auch glänzen lassen!  Geringe Dosen an Fischöl (weniger als drei Gramm) sind normalerweise ungefährlich. In hohen Dosen kann Fischöl die Blutgerinnung beeinträchtigen und somit die Wahrscheinlichkeit von Blutungen erhöhen. Es kann außerdem das Immunsystem unterdrücken, welches besonders für Ältere besorgniserregend sein kann, wie auch für jeden, der Medikamente nimmt, die das Immensestem bereits herabsetzen.

english_section_name: Taking Additional Supplements

summary: Ernähre dich gesund und ausgewogen, mit reichlich essentiellen Vitaminen und Nährstoffen. Trinke reichlich Wasser. Achte darauf, dass du genug Eiweiß bekommst.

document: Die Nährstoffe, die für das Haarwachstum am wesentlichsten sind, sind Eisen, Vitamin D, B-Komplex-Vitamine und Zink. Jeder von diesen spielt bei der allgemeinen Gesundheit deiner Haare eine wichtige Rolle und somit für die Geschwindigkeit deines Haarwachstums.   Bekomme reichlich Eisen, indem du Lebensmittel wie Spinat, Eier (mit dem Eigelb!), Kichererbsen, Bohnen und rotes Fleisch isst. Du kannst dein Vitamin D vom Sonnenschein bekommen. Dich reich an Vitamin D zu ernähren ist aber für Personen, die in weniger sonnigen Klimazonen wohnen, besonders wichtig. Iss Sachen wie Lachs, Tunfisch, Pilze, Eigelb und Lebensmittel, die mit Vitamin D angereichert sind.   Unter den Schirm der B-Komplex-Vitamine fallen reichlich Vitamine. Vollkorngetreide, Eier und Avocados gehören zu den besten Lebensmitteln, die du essen kannst, um sicherzustellen, dass du genug bekommst.   Gute Neuigkeiten – du kannst einiges von deinem Zinkbedarf durch dunkle Schokolade bekommen! Weitere Quellen sind unter anderem Austern, Kürbiskerne und Knoblauch. Du hast vermutlich schon den Rat gehört, zwei Liter Wasser am Tag zu trinken. Es ist ein wichtiger Tipp, um deine Haare wachsen zu lassen. Achte darauf, dass du zu jeder Mahlzeit Wasser trinkst, und nippe den ganzen Tag über daran. Ersetze deinen Sprudel, Saft und Kaffee durch Wasser, um sicherzustellen, dass du genug bekommst. Wenn dein Körper hydriert ist, ernten deine Haare die Wohltaten, indem sie wachsen und glänzen.  Stelle dir Wasser zu trinken vor, wie eine Pflanze zu gießen. Das Wasser, das du trinkst, ernährt deine Haare von der Kopfhaut aus, genauso wie Pflanzen von ihren Wurzeln aus ernährt werden. Fleisch ist eine tolle Eiweißquelle, aber Vegetarier können es durch Lebensmittel wie Bohnen, Nüsse, Vollkorngetreide, Spinat und Erdnussbutter bekommen. Wenn du durch deine Ernährung nicht genug Eiweiß bekommst, ist es wahrscheinlicher, dass deine Haare ausfallen und abbrechen. Das ist nicht so toll, wenn du versuchst, sie lang und gesund wachsen zu lassen.

english_section_name: Optimizing Your Diet

summary: Vermeide es, an deinen Haaren Hitze anzuwenden. Lasse das Shampoo weg, aber nicht den Conditioner. Gönnen deinen Haaren regelmäßig Masken oder Öle. Investiere in einen Kopfkissenbezug aus Seide. Lasse deine Haare regelmäßig schneiden.

document: Haartrockner, Lockenstäbe und Glätteisen können alle Schäden an den Haaren anrichten. Das solltest du mehr denn je vermeiden, währen du d versuchst, sie länger wachsen zu lassen. Falls du eine Pause vom Stylen mit Hitze machen kannst, mache das. Das hilft dabei, Haarbruch vorzubeugen und deine Haare schön wachsen zu lassen.   Falls du es nicht vermeiden kannst, Hitze an deinen Haaren anzuwenden, achte darauf, sie vor dem Styling gründlich mit einem Hitzeschutzspray einzusprühen. Suche auf YouTube mit den Stichwörtern “Ohne Hitze” nach Frisurenideen. Shampoos können harsch zu deinen Haaren sein. Wenn du den Schmutz und die Schmiere aus deinen Haaren shampoonierst, entziehst du ihnen auch Feuchtigkeit und Fette, die richtig gesund für deine Haare sind. Versuche, weniger häufig zu shampoonieren und nur, wenn es wirklich sein muss. Du solltest jedoch jedes Mal Conditioner benutzen, wenn du duschst. Conditioner hilft dabei, die Krause zu schließen und zu glätten und sie somit vor Schäden zu schützen. Er hilft deinen Haaren dabei, gesund zu bleiben und somit lang zu wachsen! Indem du deinen Haaren ein wenig zärtlich-liebevolle Zuwendung schenkst, hilfst du ihnen dabei, gesund und hydriert zu bleiben und zu wachsen.  Du kannst spezielle Haarbehandlungen in der Apotheke oder Drogerie kaufen, oder sie selbst herstellen. Hier erfährst du etwas über Haarmasken und ihre Zutaten!   Probiere diese Do-it-yourself-Rezepte aus, um eine Olivenöl-, eine Bananen- oder eine spezielle Proteinhaarmaske herzustellen. Du kannst Zutaten auf deine Haare auftragen, die du bereits im Haus hast. Kokosöl ist eine einfache, nährende Maske, die gespaltene Spitzen bändigt. Avocados und Olivenöl hingegen können deine Haare glänzen lassen und glätten. Eier können die Kraft deiner Haare verstärken, und Joghurt kann deine Kopfhaut reinigen, um deinen Haaren beim Wachsen zu helfen.   Trage jede Woche eine Maske oder eine andere Behandlung auf deine Haare auf, während du sie wachsen lässt. Normale Kopfkissenbezüge bestehen aus einem raueren Stoff, der bewirken kann, dass deine Haare verknoten, abbrechen und kraus werden. Sie können außerdem Feuchtigkeit aus deinen Strählen saugen. Tausche deinen Kopfkissenbezug gegen einen aus Seide ein, und deine Haare werden es dir danken. Die butterweiche Textur der Seide trocknet deine Haare nicht aus oder lässt sie abbrechen, während du schläfst. Es klingt kontraproduktiv, aber deine Haarspitzen schneiden zu lassen hilft deinen Haaren sogar beim Wachsen. Wenn sich deine Haarspitzen spalten, kann der Schaden bis zum Ansatz hochwandern. Das kann bewirken, dass deine Haare sogar an verschiedenen Stellen der Strähne abbrechen, was logischerweise nicht gut ist, wenn du versuchst, sie wachsen zu lassen.  Du solltest deine Haare alle zwei bis drei Monate schneiden lassen. Wenn du zum Frisör gehst, achte darauf, ihm zu sagen, dass du deine Haare wachsen lassen und nur ein ganz winziges Stückchen abgeschnitten haben möchtest.

english_section_name: Pampering Your Hair


summary: Wasche oder befeuchte den Stoff. Nimm die Beutel heraus und füge den Stoff hinzu. Bade den Stoff mindestens eine Stunde lang im Tee.

document: Der Stoff, den du färbst, sollte nass sein. Wasche benutzten Stoff, um Flecken oder Schmutz zu entfernen. Falls du neuen Stoff benutzt, spüle ihn vor dem Färben mit Wasser. Wringe ihn auf jeden Fall aus, bevor du ihn färbst.   Färben mit Tee funktioniert nur bei Naturfasern, wie etwa Baumwolle, Seide, Leinen und Wolle. Es funktioniert nicht bei synthetischen Fasern, wie etwa Polyester. Obwohl du den Stoff auswringen solltest, bevor du ihn färbst, solltest du ihn nicht vollständig trocknen lassen. Nimm vorsichtig alle Teebeutel aus dem Wasser heraus und wirf sie weg, wenn dein Tee die gewünschte Farbe erreicht hat. Lege den nassen Stoff ins Teewasser und achte dabei darauf, dass er vollständig untergetaucht ist.   Es hilft möglicherweise, den Stoff mit einem Holzlöffel oder einem anderen Rührgerät herumzuwirbeln, um sicherzustellen, dass es auf dem Boden des Topfes und vollständig unter Wasser liegt. Einige Bereiche des Stoffes beginnen möglicherweise, an die Wasseroberfläche zu kommen. Benutze weitere Löffel oder Küchenutensilien, um den Stoff unten zu halten. Lasse den Stoff mindestens 60 Minuten lang einweichen, wenn er ganz im Teebad untergetaucht ist. Denke daran, dass der Stoff umso dunkler wird, je länger du ihn im Tee lässt.   Um sicherzustellen, dass der Stoff in einer sehr gut sichtbaren Farbe gefärbt wird, solltest du ihn eventuell über Nacht im Tee baden. Es ist keine schlechte Idee, den Stoff gelegentlich vorsichtig im Tee umzurühren oder zu bewegen, während er einweicht. Das hilft dabei, sicherzustellen, dass er gleichmäßig gefärbt wird. Du kannst den Stoff in regelmäßigen Abständen aus dem Tee herausheben, um zu sehen, wie dunkel er geworden ist. Sei dir jedoch bewusst, dass der Stoff heller wird, als er erscheint, wenn er nass ist. Deshalb musst du ihn eventuell länger einweichen lassen, als du möglicherweise denkst.

english_section_name: Submerging the Fabric

summary: Nimm die Teebeutel aus ihrer Verpackung heraus und schneide die Schnüre ab. Koche einen großen Topf Wasser mit Salz darin. Lasse den Tee im Wasser ziehen.

document: Wickle die Teebeutel auseinander und wirf die Verpackung weg, um den Tee zuzubereiten. Entferne die Schnüre mit einer Schere und wirf diese ebenfalls weg.   Schwarzer Tee ist am besten geeignet, um Stoff zu färben, weil er die tiefste Farbe besitzt. Tees mit einer hellen Farbe, wie etwa weiße oder grüne Tees, sind nicht so gut geeignet. Du kannst auch losen Tee verwenden, um deinen Stoff zu färben, falls es dir lieber ist. Denke jedoch daran, dass der Vorgang weniger chaotisch ist, wenn du Teebeutel verwendest. Die Anzahl an Teebeuteln, die du brauchst, hängt davon ab, wie groß der Stoff ist, den du färbst, und wie dunkel er werden soll. Du rauchst genug Wasser, um den Stoff zu bedecken. Je mehr Wasser du verwendest, desto mehr Teebeutel brauchst du wahrscheinlich. In den meisten Fällen kannst du davon ausgehen, dass du einen Teebeutel für jeden Viertelliter Wasser brauchst, den du verwendest. Denke daran, dass du zusätzliche Beutel hinzufügen solltest, falls dein Stoff eine dunklere Farbe bekommen soll. Fülle einen großen Topf mit genügend Wasser, um deinen Stoff zu bedecken und ihn sich frei darin bewegen zu lassen. Mische etwas Tafelsalz hinein und stelle den Topf auf den Herd. Schalte die Hitze auf hoch und bringe das Wasser vollständig zum Kochen.   Im Allgemeinen solltest du einen Liter Wasser für jeden Meter Stoff verwenden, den du färbst.   Salz zum Wasser hinzuzufügen hilft dabei, die Farbe im Stoff zu fixieren, damit sie nicht so leicht herausgeht, wenn du die Sachen wäschst. Verwende zwei Esslöffel Salz für jeden Liter Wasser, den du benutzt. Wenn das Wasser kocht, nimm den Topf von der Hitze herunter und lege die Teebeutel hinein. Lasse sie im Wasser einweichen, bis die Farbe aus dem Tee herauskommt. In den meisten Fällen solltest du den Tee mindestens 15 Minuten lang ziehen lassen.  Je länger du den Tee einweichen lässt, desto mehr Farbe kommt heraus und desto dunkler wird dein gefärbter Stoff. Überprüfe das Wasser immer wieder, um zu sehen, ob du mit der Farbe zufrieden bist, bevor du den Stoff hinzufügst.

english_section_name: Steeping the Tea

summary: Spüle und bade den Stoff in kaltem Wasser und Essig. Wringe das überschüssige Wasser aus und trockne den Stoff. Bügle den Stoff.

document: Nimm ihn aus dem Teebad heraus, wenn du mit der Farbe des Stoffes zufrieden bist. Spüle ihn kurz mit kaltem Wasser und bade ihn dann zehn Minuten lang in einem Topf mit kaltem Wasser. Füge einen Spritzer Essig zum Wasser hinzu, um dabei zu helfen, die Farbe zu fixieren.  Falls dich der Teegeruch des Stoffes stört, solltest du ihn eventuell mit Feinwaschmittel von Hand waschen, um den Geruch zu entfernen. Nimm den Stoff aus dem Topf heraus, nachdem er in der Mischung aus kaltem Wasser und Essig gebadet hat, und wringe das überschüssige Wasser aus. Lege den Stoff flach an einer warmen, sonnigen Stelle aus, um ihn vollständig trocknen zu lassen.  Je nach Art des Stoffes, den du färbst, solltest du ihn eventuell in den Trockner werfen, anstatt ihn an der Luft trocknen zu lassen. Der Stoff kann leicht knittern, wenn er zum Färben in den Topf gesteckt wird. Da du ihn zum Trocknen flach hinlegst, werden die Falten während des Trockenvorgang nicht entfernt. Es ist keine schlechte Idee, den Stoff zu bügeln, um ihn zu glätten und ihm ein attraktiveres Aussehen zu verleihen.  Berücksichtige die Stoffart, bevor du sie bügelst. Während robuste Stoffe, wie etwa Baumwolle und Leinen, der Hitze gut standhalten, muss mit empfindlichem Material, wie etwa mit Seide, sanfter umgegangen werden. Schwere Wolle erfordert die Dampfeinstellung. Schaue in der Bedienungsanleitung deines Bügeleisens nach, um die beste Einstellung für deinen Stoff zu bestimmen.

english_section_name: Rinsing and Drying the Fabric


summary: Konsultiere deinen Arzt. Setze dich. Beginne mit der ersten Übung, dem Heben der Decke. Setze dein Training mit den Armen durch einzelne Boxhiebe fort. Schlage mit beiden Armen. Beginne mit Seitbeugen. Lasse deine Arme kreisen. Wiege deine Bauchmuskeln. Wiederhole das Set der Übungen.

document: Bevor du irgendeine Art von Programm beginnst, solltest du mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten reden, um sicherzustellen, dass deine neuen Übungen keine Verletzungen verursachen können.  Dein Physiotherapeut ist eine wertvolle Hilfe  bei der Anpassung von Fitnessübungen, die deinen genauen Bedürfnisse entsprechen. Als Folge deiner frischen Verletzung oder Operation wirst du vielleicht einen Gipsverband, Stiefel oder eine spezielle Vorrichtung tragen oder mit anderen Schwierigkeiten zu kämpfen haben, die deine Mobilität beeinträchtigen. Nutze die Vorzüge der Ausrüstung und das Wissen, das dir dein Physiotherapeut bieten kann. Es ist möglich, deine Herzfrequenz auf deinem gewünschten Niveau zu trainieren, indem du dein Ausdauertraining im Sitzen absolvierst. Die folgenden Übungen werden am besten auf einem stabilen Stuhl ohne seitliche Lehnen und einer geraden Rückenlehne ausgeführt.    Auch wenn du  keine Verletzung hast, kann ein sitzendes Ausdauertraining eine gute Alternative für Menschen in Berufen sein, welche konstantes Sitzen erfordern.   Für die folgenden Sets von Übungen beträgt die empfohlene Wiederholungszahl für jede Übung 25, welche mit sehr kurzen Erholungszeiten nacheinander ausgeführt werden sollten.  Versuche, einen Herzfrequenzmonitor anzuschaffen. Dies kann dir helfen, deine Übungszeiten anzupassen, damit sich deine Herzfrequenz in der gewünschten Zone bewegt. Berechne deine Herzfrequenz mit Hilfe dieses Artikels: Die Herz Soll Frequenz berechnen. Vollende drei bis sechs Runden der Übungen für ein kürzeres Training. Ein längeres Training besteht aus acht bis zwölf Runden der beschriebenen Übungen. Bei dieser Übung werden deine erhobenen Hände und Arme kraftvoll gerade nach oben gestreckt.   Beginne mit gerade ausgestreckten Ellbogen und beiden Händen auf Schulterhöhe. Bewege dich schnell und stoße beide Hände kraftvoll nach oben, als ob du die Decke anheben wolltest. Wiederhole dies 25 Mal.   Drücke als nächstes abwechselnd mit einem Arm und dann mit dem anderen nach oben und wieder zurück. Bewege dich auch hier so schnell und kraftvoll, wie du kannst. Wiederhole 25 Mal.   Zur Steigerung deiner Herzfrequenz musst du einige Kraft in die Bewegung bringen und sie schnell ausführen. Genauso, als ob du einen Sandsack links von dir hängen hättest, beginnst du nun, mit der Kraft und Geschwindigkeit deines rechten Arms und zu einer Faust geballten Hand auf diesen imaginären Sack einzuschlagen.   Deine Bewegung sollte flüssig und gleichmäßig sein, wobei du mit deiner rechten Hand und dem Arm über deine Brust stößt. Wiederhole die Übung 25 Mal mit dem rechten Arm.  Wechsle den imaginären Sandsack nun auf deine rechte Seite und beginne, mit deinem linken Arm und der Hand darauf einzuschlagen. Wiederhole dies 25 Mal. Stelle dir die imaginären Sandsäcke nun an beiden Seiten vor und schlage darauf ein, wobei du die Arme abwechselst.  Halte deine Bewegungen flüssig, kraftvoll und schnell. Wiederhole 25 Mal. Beuge deine Handgelenke und Hände bei erhobenen Armen – die sich normalerweise im Bereich der Zielposition befinden – leicht nach innen, wobei deine Handflächen einander zugewandt sind und einen Bogen bilden.  Senke deinen Körper mit einer langsamen, sanften und wiegenden Bewegung nach rechts.    Schwenke zur linken Seite zurück. Dies trainiert deine Bauchmuskulatur und die Seitenbereiche. Versuche, dein Gesäß fest auf dem Stuhl zu halten setze deine seitlichen Muskeln und die Bauchmuskulatur zur Erzeugung dieser Bewegung ein.   Atme bei der Abwärtsbewegung nach unten aus und atme ein, wenn du dich nach oben bewegst. Wiederhole das Schwanken von einer Seitbeuge zur anderen 25 Mal. Halte beide Arme gerade vor deinem Körper an jeder Seite ausgestreckt und beginne, sie in Vorwärtsrichtung zu kreisen. Jede Umdrehung deiner Arme sollte deine Hände in einem Bogen vom Umfang eines Speisetellers einbeziehen.  Führe diese Übung während der 25 Wiederholungen schnell und energetisch aus. Atme weiter, wenn du vorankommst.   Sobald du deine Kreise in Vorwärtsrichtung vollendet hast, solltest du nicht ausruhen oder deine Arme senken und sofort damit beginnen, die gleiche Bewegung in umgekehrter Form auszufürhen. Dies sollte ausschließlich auf einem stabilen Stuhl mit Rückenlehne stattfinden. Du möchtest vermeiden, dass der Stuhl unter dir wegrutscht, wenn du dich nach hinten lehnst.    Halte dich so gerade, wie möglich und lehne dich langsam auf dem Stuhl zurück, wobei dein verletztes Bein inklusive Gipsverband oder Stiefel sanft vom Boden angehoben werden kann. Hauptsächlich sollte deine Bauchmuskulatur die Bewegung kontrollieren.  Wiege dich nun nach vorn. Dein Körper sollte eine Einheit bilden und den Bauchmuskeln ermöglichen, zu arbeiten. Lasse deinen Fuß nicht den Boden berühren und wiederhole die wiegende Bewegung, indem du dich wieder sanft nach hinten lehnst.   Führe diese Übungen langsam aus und lasse deine Hände dort ruhen, wo es für dich am bequemsten ist. Wiederhole diese Bewegung zwölf Mal. Ein kleines Training besteht aus drei bis sechs Runden dieser Übungen, wie sie gerade beschrieben wurden, umfassen. Für Personen, die an ein intensives Training gewöhnt sind, können acht bis zwölf Runden nötig sein, bis die Herzfrequenz in die gewünschte Zone ansteigt.

english_section_name: Adjusting Your Cardio Workouts

summary: Setze dein Training des Oberkörpers fort. Benutze eine Stange für Klimmzüge. Probiere eine fortgeschrittene Version. Erwäge Bauchpressen. Erwäge Liegestütz. Versuche Kniebeugen auf einem Bein. Sei kreativ.

document: Konsultiere zuerst deinen Arzt, um auszuschließen, dass du dich damit nicht noch mehr verletzt.  Setze dein bestehendes Oberkörpertraining fort, vorausgesetzt, dass du keine Schmerzen hast, kein Risiko für zusätzliche Verletzungen besteht und dein Trainingsplan von deinem Arzt bereinigt wurde. Aus Gründen der Sicherheit solltest du sowohl daheim als auch im Fitnessstudio jemanden bei dir haben, der dich vor Stürzen oder weiteren Verletzungen schützt. Trainiere regelmäßig Klimmzüge und benutze einen umgekehrten Griff mit dir zugewandten Handflächen und schulterbreit auseinander gehaltenen Händen.  Ziehe dich selbst nach oben, bis du die Stange entweder mit dem Kinn oder der oberen Brust berühren kannst.  Absolviere fünf Sets mit sechs Wiederholungen bei jedem Set.  Stelle sicher, dass jemand in der Nähe ist, der dir helfen kann, dich nach Beendigung jedes einzelnen Sets sanft zu Boden zu lassen. Eine Übungsform von Klimmzügen, die unter der Bezeichnung Gironda Sternum Übung bekannt ist, trainiert unterschiedliche Muskeln und ist zudem auch schwieriger durchzuführen.  Das Ziel ist, deinen Körper in einer Schräglage zu halten und die Stange mit dem unteren Teil deiner Brust zu berühren.   Abhängig von der Art der Verletzung, die du erfahren hast, und der Form, wie dein Bein gebrochen ist, kann dies vielleicht nicht möglich sein. Um den Körper in der Schräglage zu halten, ist es notwendig, deine oberen Bauchmuskeln zu beanspruchen.  Wenn du in der Lage bist, diese Übung durchzuführen, kannst du fünf Sets mit sechs Wiederholungen pro Set anstreben. Stelle sicher, dass jemand für deine Sicherheit in der Nähe ist. Halte dein verletztes Bein gerade anstatt angewinkelt vor dir, damit deine Beine entweder flach auf dem Boden liegen oder auf einer leicht erhöhten Bank ruhen.  Das verletzte Bein muss gerade bleiben, aber das gesunde Bein kann im normalen 90° Winkel gebeugt werden.  Lege beide Hände seitlich an deinen Kopf und verschränke die Finger hinter dem Kopf ineinander.   Drücke deinen unteren Rücken zu Boden und hebe oder rolle deine Schultern langsam vom Boden. Hebe deine Schultern nicht mehr als 15 cm vom Boden.   Konzentriere dich auf langsame und kontrollierte Bewegungen, während du deinen unteren Rücken auf den Boden presst, um den größten Nutzen bei dieser Übung zu erzielen. Absolviere fünf Sets mit 30 Wiederholungen pro Set. Positioniere deinen Körper so, dass deine Zehen auf dem Boden aufliegen und deine Hände direkt unter deinen Schultern ruhen.  Drücke dich vom Boden und halte dabei deinen Rücken gerade und den Kopf waagerecht.  Lasse deinen Körper zurück auf den Boden sinken, bis du eine Dehnung im Brust- und Schulterbereich spürst. Halte diese Position für eine Sekunde und drücke deinen Körper dann nach oben, wobei du deinen Rücken und den Kopf gerade hältst.   Absolviere fünf Sets mit 20 Wiederholungen pro Set.  Abhängig von der Form deiner Verletzung und Art deines Verbands kann dies vielleicht keine gute Option für dich sein. Jede Übung, die Schmerzen am verletzten Bein auslöst, sollte nicht ausgeführt werden. Stelle sicher, dass du dies ungefährlich tun kannst. Dein gesundes Bein wird bei dieser Übung sehr stark sein müssen und du brauchst ein exzellentes  Gleichgewicht und Mobilität.Es kann hilfreich sein, einen Freund zu finden, der neben dir steht, damit er deinen Arm halten kann, wenn du das Gleichgewicht verlierst. Stelle sicher, dass besonders dein Fußgelenk aufgewärmt und flexibel ist.  Halte deinen Rücken gerade und lasse dich in eine sitzende Position sinken. Dabei sollte der Oberschenkel des gesunden Beins einen 90° Winkel zu deinen Hüften bilden. Halte dein verletztes Bein parallel zum Boden gerade vor dir ausgestreckt.  Kehre unter Einsatz der Kraft deines unverletzten Beins in die stehende Position zurück. Die hier beschriebenen Übungen sind nur einige Beispiele.  Was auch immer du ausprobieren möchtest, solltest du sicherstellen, jemanden zur Hilfe zu haben, damit du diese Übungen sicher ausführen kannst und sie keine Schmerzen verursachen. Arbeite mit deinem Arzt, deinem Physiotherapeuten oder Trainer, um eine solides Trainingsprogramm zu entwickeln, dass sowohl Ausdauertraining als auch Übungen für die Fitness deiner Muskeln enthält, die sicher für dich sind.

english_section_name: Maintaining Muscle Strength and Tone


summary: Navigiere auf den Homescreen deines iPads. Tippe auf das Icon einer App und halte den Finger gedrückt. Tippe auf die App und verschiebe sie. Drücke auf den Home Button, wenn du fertig bist.

document: Drücke dafür auf den Home Button - dies ist der runde Button unter dem Display des iPads -, um eine geöffnete App zu minimieren, und drücke dann noch einmal darauf, um auf den Homescreen zu gelangen.  Wenn beim zweiten Drücken des Home Buttons nichts passiert, bist du bereits auf dem Homescreen. Du kannst die App auch durch doppeltes Drücken des Home Button schließen und dann auf der Seite der App nach oben streichen. Nach einem Augenblick fangen die Icons an zu wackeln, was bedeutet, dass sie verschoben werden können. Drücke nicht zu fest auf das Icon der App, da dies ansonsten 3D Touch aktivieren könnte. Damit kannst du die App nicht verschieben. Du kannst sie per Drag & Drop an eine Stelle zwischen zwei anderen Apps schieben, um sie dort zu platzieren, du kannst sie aber auch ganz nach rechts schieben, um eine neue Seite für die App zu erstellen.  Wenn dein Homescreen bereits mehrere Seiten hat, dann wechselt die Anzeige auf die nächste Seite, wenn du das Icon ganz nach rechts ziehst. Du kannst sie dann auf einer der anderen Seiten ablegen. Du kannst mehrere Apps unten auf dem Homescreen in der Leiste ablegen. Diese Apps sind auf jeder Seite verfügbar. Die Apps hören auf zu wackeln und dadurch wird verhindert, dass du weitere verschiebst. Wenn dir nicht gefällt, wie du die Apps neu arrangiert hast, tippe einfach auf ein Icon, halte den Finger gedrückt und bringe sie so wieder in den Bearbeitungsmodus.

english_section_name: Moving Apps

summary: Tippe auf eine App und halte den Finger gedrückt. Ziehe die App auf eine andere App. Lasse die App los. Ändere auf Wunsch den Namen des Ordners. Drücke auf den Home Button. Ziehe andere Apps in den Ordner. Minimiere deinen Ordner und verschiebe ihn dann, um ihn neu zu positionieren.

document: Die Icons sollten anfangen zu wackeln. Nach einem Augenblick siehst du ein Kästchen um die untere App. Sie wird zusammen mit der anderen App in einen Ordner eingefügt und der Ordner wird geöffnet. Tippe dafür oben auf dem Bildschirm, rechts neben Namen des Ordners auf das x und tippe einen neuen Namen ein. Dies minimiert deinen Ordner. Jeder Ordner mit mehr als neun Apps bekommt weitere Seiten für weitere Apps, so dass du im Ordner nach rechts streichen kannst, um nachfolgende Seiten zu sehen. Das Neupositionieren eines Ordners funktioniert genauso wie das Verschieben von Apps. Um einen Ordner zu löschen, ziehst du die Apps heraus und lässt sie auf den Homescreen fallen. Sobald der Ordner leer ist, verschwindet er.

english_section_name: Grouping Apps

summary: Gehe auf deinem iPad in den App Store. Tippe rechts unten auf Updates. Tippe oben in der Leiste auf Käufe. Tippe rechts auf dem Bildschirm auf Nicht auf diesem iPad. Finde die App, die du wieder herunterladen möchtest. Tippe rechts neben der App auf den "Download" Button.

document: Das Icon der App ist blau und zeigt ein weißes "A". Du findest es auf dem Homescreen.   Bei einigen iPads musst du vielleicht zuerst auf deinen Namen tippen. Es kann sein, dass du nach unten scrollen musst, um sie zu finden, da die hier angezeigten Apps in der Reihenfolge des Kaufs angeordnet werden. Sein Icon zeigt eine Wolke mit einem Pfeil nach unten. Die App wird wieder auf dein iPad heruntergeladen, auch wenn du vielleicht zuerst das Passwort für deine Apple ID eingeben musst, um dies zu bestätigen.

english_section_name: Re-Downloading Deleted Apps

summary: Tippe auf eine App und halte den Finger gedrückt. Suche links oben am Icon nach einem X. Tippe auf X. Tippe auf Löschen.

document: Die Icons sollten anfangen zu wackeln. Wenn du hier ein X siehst, kann die App gelöscht werden. Einige Apps wie bspw. Safari, Einstellungen und die Uhr können nicht gelöscht werden. Mache dies nur bei einer App, die du wirklich löschen willst. Dies löscht die App von deinem iPad.

english_section_name: Deleting Apps


summary: Verstehe die korrekte Verwendung des Wortes, das du brauchst. Mache dir eine Eselsbrücke, um besser zwischen den zwei Wörtern zu unterscheiden. Schreibe you're als eine Zusammenziehung oder eine Kombination aus den Wörtern you und are. Denke daran, dass you're eigentlich eine Kombination aus zwei Wörtern ist. Schreibe your als die besitzanzeigende Form von you. Denke daran, dass das Wort your normalerweise von keinem Eigenschaftswort gefolgt wird. Sieh dir ein paar Beispiele an.

document: Der beste Weg, das zu tun, ist, es auszutesten. Es gibt einen Ersatzworttest, der dir sicher sagen wird, welches Wort passt. Lies den Satz mit you are an der Stelle, wo you’re/your stehen soll. Wenn das Sinn ergibt, dann ist “you’re” richtig. Wenn nicht, dann passt your. Du könntest auch your mit my im Satz ersetzen. Wenn das passt, dann verwende your. Eine Eselsbrücke dient als Erinnerungshilfe und sie kann nützlich sein, damit du dir den Unterschied zwischen you’re und your merkst. Elemente wie Parallelismen und eine lebendige Bildsprache sind normalerweise effektive Eselsbrücken.  Nimm den Satz, “If you’re writing it you’re, you’re writing it right.” Du machst etwas, wenn du schreibst, weshalb die Zusammenziehung you’re korrekt ist. Du könntest auch etwas wie den Satz “Your Outraged Unicorns Race” probieren, wobei die ersten Buchstaben jedes Wortes die korrekte Verwendung bilden. Weil die Einhörner deine sind, sind sie your “unicorns”. Andere Beispiele für Zusammenziehungen sind doesn't für does not, they're für they are und can't für cannot.  “You're a good friend” heißt “You are a good friend”. "I don't know what you're talking about" heißt "I do not know what you are talking about." Dadurch erfüllt es zwei sehr wichtige Funktionen in einem Satz oder Satzglied. Weil es sowohl ein Fürwort als auch ein Zeitwort enthält, ist you're immer das Subjekt und zumindest ein Teil des Prädikats in jedem Satzglied, in dem es auftaucht. Die besitzanzeigende Form bezieht sich auf etwas, das eine Person hat oder das zu der fraglichen Person oder der Person, mit der du sprichst, gehört. Your zeigt Besitz an, wie in "deins, meins und unseres".  “Is your stomach growling?” “Your book is on the table.” In den meisten Fällen wird your nicht von einem Eigenschaftswort gefolgt (ein Wort, das etwas beschreibt), da dieses Eigenschaftswort die Person beschreibt, mit der du sprichst. Anders ausgedrückt, es wäre fast immer falsch zu sagen: “Your very kind”. "Your very kind" wäre nur dann richtig, wenn man ein Hauptwort beschreiben würde, wie in “Your very kind son brought me my coat.” Hier ist your very kind korrekt, weil kind den Sohn der Person beschreibt. Jedes der folgenden Beispiel zeigt eine inkorrekte Verwendung von your/you’re und warum sie inkorrekt ist.   “I can't read you're handwriting.” Inkorrekt, weil die Zusammenziehung von you are anstatt der besitzanzeigenden Form von “you” verwendet wird. “I can't read you are handwriting"” ergibt keinen Sinn. Es sollte durch your ersetzt werden.  “If your hungry, then you should probably eat something.” Inkorrekt, weil es hier nicht um Besitz geht. Du kannst Hunger haben, aber im Englischen gehört dir der Hunger nicht. Das Beispiel hier besteht den Wortersatztest. Wenn du es mit you are umschreibst, dann stimmt es. Your sollte hier durch you're oder you are ersetzt werden.  “I think your very smart.” Noch einmal, inkorrekt. “Very smart” gehört nicht zu der Person, mit der du redest -- das ergibt keinen Sinn. Ersetze your durch you're oder you are.  “I'm smarter than you're” Korrekt, weil die Zusammenziehung von you are anstatt der besitzanzeigenden Form von “you” verwendet wurde. Diese unkonventionelle Verwendung könnte die Leute aber leicht verwirren, weshalb du es vermeiden solltest, einen Satz mit you're zu beenden, selbst wenn es grammatikalisch korrekt wäre.

english_section_name: Using You're and Your