summary: Finde einen ruhigen Ort zum Lesen. Lies dir die Aufgabe deines Lehrers noch einmal durch. Sieh dir das Buch vor dem Lesen durch. Schreibe eine kurze Zusammenfassung deiner ersten Durchsicht. Stelle Fragen über dein vorheriges Wissen über das Buch oder das Thema. Bestimme deinen eigenen Zweck, warum du dieses Buch liest. Erforsche deinen eigenen Kontext. Lies alles zusätzliche Material, das dein Lehrer zum Buch, zum Autor oder zum Thema bereitgestellt hat. Bereite dich darauf vor, Notizen zu machen.

document: Ablenkungen wie dein Handy, der Fernseher oder Computer können das Lesen verlangsamen und deine Konzentrationsfähigkeit einschränken. Entscheide, ob du komplette Stille oder gewisse Hintergrundgeräusche brauchst, z.B. sogenanntes weißes Rauschen oder Umweltgeräusche, wenn du draußen bist, um dich besser konzentrieren zu können.  Halte deine Bücher und Notizen organisiert in der Nähe, so dass du keine Zeit mit dem Suchen verschwendest. Wähle einen bequemen Stuhl oder Sessel oder eine bequeme Leseposition, aber achte darauf, dass du dadurch nicht schläfrig wirst, während du liest. Gehe nicht davon aus, dass du Multitasking-fähig bist, also im Internet surfen oder fernsehen kannst, während du liest. Multitasking ist ein Mythos. Um das Meiste aus dem Lesen herauszuholen, musst du dich auf das Buch und auf nichts anderes konzentrieren. Es ist wichtig sicherzustellen, dass du verstehst, zu welchem Zweck der Lehrer das Lesematerial zugeteilt hat, so dass du dich beim Lesen auf diese Themen und Vorstellungen fokussieren kannst. Diesen Fokus zu halten hilft dir auch, das Buch tiefgehender zu verstehen und effektiver Notizen zu machen.  Wenn dein Lehrer dir eine Frage oder ein Thema für einen Aufsatz gegeben hat, achte darauf, dass du die Anweisungen verstehst. Wenn du eine Reihe von Fragen beantworten musst, lies sie aufmerksam und kläre mithilfe des Wörterbuchs und deinen Notizen aus dem Unterricht alle Wörter und Vorstellungen, die du nicht verstehst. Eine einfache Strategie hierfür hilft dir, ein Gefühl für das übergeordnete Thema des Buchs zu gewinnen sowie ein Verständnis seiner Struktur. Wenn du im Allgemeinen weißt, welche Themen das Buch abdeckt, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du es verstehst und gute Notizen machst.  Lies die Titel- und die Rückseite des Buchs und die Klappentexte, wenn es welche gibt, für einen Überblick über das Thema und Informationen über den Autor. Lies das Inhaltsverzeichnis für detailliertere Informationen über das Thema und die übergeordnete Struktur des Buchs. Vergleiche dies mit deinem Lehrplan, um die Reihenfolge zu bestimmen, in der du die Kapitel oder Abschnitte liest.  Lies die Einführung und das erste Kapitel, um ein Gespür für den Stil des Autors und mehr Informationen über die wichtigen Themen des Buchs oder die Figuren im Roman zu bekommen. Dies hilft dir, in Bezug auf dein Verständnis sicherer zu sein und auch, dich auf das vorliegende Thema zu konzentrieren. Außerdem kannst du dir das Material des Buchs besser merken, da es dir eine Referenz für das Material, das du lernen musst, liefert.  Was hast du über das Thema und den Autor des Buchs erfahren? Ist das Buch in chronologische Kapitel unterteilt? Ist es eine Sammlung von Abhandlungen? Wie kannst du mit diesem Buch die Aufgabe deines Lehrers erfüllen? Wie wirst du dir Notizen machen? Deinen Hintergrund in dem Thema zu ermitteln kann dein Verständnis des Buchs stützen und dir helfen, aktiver und schneller zu lesen.  Was ist das Thema des Buchs? Was weiß ich bereits über dieses Thema? Warum hat der Lehrer dieses Lesematerial zu den anderen Lesematerialien in diesem Semester aufgenommen? Selbst wenn du keine spezielle Aufgabe bekommen hast, solltest du immer darüber nachdenken, warum du das Buch liest. Deine eigenen Ziele in Betracht zu ziehen wird dir helfen, den Text zu verstehen und die Wahl deiner Lesestrategien beeinflussen. Füge deinen Zweck für's Lesen deiner kurzen Zusammenfassung hinzu.  Normalerweise lesen wir Sachbücher zum Zweck, bestimmte Informationen zu finden oder einen Überblick über ein bestimmtes Thema oder Konzept zu erhalten. Wir lesen Romane, um gute Geschichten zu genießen und auf die Entwicklung der Figuren zu achten. Für den Literaturunterricht lesen wir vielleicht auch aufmerksamer in Bezug auf Themen, die sich im Verlauf des Buchs entwickeln und verändern, oder wegen einer bestimmten Wahl des Autors in Bezug auf Stil und Sprache. Frage dich: "Was möchte ich erfahren und welche Frage habe ich zu diesem Thema?". Wenn du ein Buch liest, beeinflusst deine eigene, persönliche Erfahrung dein Verständnis der Geschichte, der Wörter und der Themen. Es ist wichtig zu erkennen, dass dein Lesekontext sich sehr von dem Kontext unterscheiden kann, in dem das Buch geschrieben wurde.  Achte auf das originale Urheberrechtsdatum des Buchs und das Land seines Ursprungs und denke über die Geschichte dieser Zeit und dieses Orts nach. Erwäge das Thema des Buchs und notiere dir deine eigene Meinung und deine Gefühle darüber. Vielleicht musst du sie ein wenig beiseite stellen, um das Buch rational und akademisch zu analysieren. Sei dir darüber im Klaren, dass der oder die Autoren andere Ansichten haben und deine Aufgabe ist es, ihre Ansicht zu verstehen und auch eine persönliche Reaktion auf das Material zu haben. Dieser Schritt hilft dir, das Material so zu lesen, wie es der Autor beabsichtigt hat, statt nur aus deiner eigenen Perspektive heraus. Außerdem hilft es dir, die Wichtigkeit von Ereignissen oder Vorstellungen zu verstehen, die der Autor im Buch präsentiert. Frage dich: "Was ist der Zweck des Autors, dieses Material zu schreiben?" "Wer ist die Zielgruppe?" "Was ist seine kritische Perspektive zum Thema?" Dich durch das Erstellen von Notizen aktiv mit dem Text auseinanderzusetzen wird dein Verständnis, deine Konzentration und dein Erinnerungsvermögen steigern. Statt passiv zu hoffen, dass du das ganze Material verstehst und es dir merken kannst, habe eine klare Methode zum Aufzeichnen deiner Reaktionen und Notizen während des Lesens.  Einige Studenten machen Notizen lieber am Rand des Buchs und unterstreichen Passagen. Wenn dies deine Methode ist, dann plane ein, diese Notizen nach jeder Lese-Sitzung an einer separaten Stelle zusammenzustellen. Erstelle eine grafische Organisation basierend auf deiner Aufgabe und/oder dem Zweck des Lesens. Du könntest Zeilen für die Zusammenfassung von Kapiteln aufnehmen, für Details über Themen oder Figuren, für Themen, die dir auffallen, und für deine Fragen und Reaktionen. Füge während des Lesens Notizen hinzu.

english_section_name: Preparing for Active Reading

summary: Erstelle eine Zusammenfassung all deiner Zusammenfassungen. Erstelle eine Zusammenfassung deiner detaillierten Notizen. Finde Verbindungen zwischen diesem Buch und deinem anderen Lesematerial. Bewerte die Argumente des Autors, wenn du ein Sachbuch liest. Reflektiere über deine persönlichen Reaktionen. Versuche die Fragen, die du dir zwischendurch gestellt hast, zu beantworten. Erstelle eine Liste mit "Lehrerfragen" basierend auf dem Gelesenen. Gehe deine Notizen jeden Tag durch. Sprich noch einmal mit Klassenkameraden über das Buch.

document: Lies deine zusammenfassenden Notizen und die Liste mit den wesentlichen Ideen noch einmal und erstelle dann eine "Master"-Zusammenfassung, die nicht länger als eine Seite sein sollte. Dieser Schritt ist für das Verständnis des Buchs und dein Erinnerungsvermögen an das Material wichtig. Die wesentlichen Gedanken des Buchs in deinen eigenen Worten zusammenzufassen führt zu einem weiterentwickelten Verständnis des Buchs.   Zusammenfassungen mit zu vielen Details können überwältigend sein und dich von den zentralen Punkten ablenken. Es kann hilfreich sein, für deine Zusammenfassung eines Romans eine "Anfang-Mitte-Ende"-Struktur zu verwenden. Mit den wichtigsten Gedanken als wesentliche Punkte der Zusammenfassung kannst du die Details und direkten Zitate als Unterpunkte und Erklärungen einfügen. Eine Zusammenfassung kann die Struktur des Buchs enthüllen und dein Verständnis der Themen unterstützen.  Verwende vollständige Sätze für die wesentlichen Gedanken und kurze Sätze für die Details. Halte deine Zusammenfassung ausgeglichen, indem du die gleiche Anzahl an Unterpunkten für jeden Punkt einfügst. Gehe deine grafische Organisation durch für Ideen, wie du die Punkte und Unterpunkte anordnen kannst. Ähnlichkeiten zwischen diesem und anderen Texten zu erkennen unterstützt nicht nur dein Verständnis, der Vergleich und die Gegenüberstellung hilft dir, verschiedene Sichtweisen zu den gleichen Themen zu erforschen.   Frage dich: "In welchem Zusammenhang stehen die Herangehensweise oder der Stil des Autors zu anderen Büchern über dieses Thema oder diesem Genre?". Frage dich: "Was habe ich gelernt, das sich vielleicht von den Informationen oder Ansichten in anderen Büchern unterscheidet?". Dein Lehrer ist vielleicht an deiner Einschätzung der Argumentation und deren Gültigkeit des Autors interessiert, daher solltest du in der Lage sein, die Aussagen des Autors und seine Nachweise, die er zu deren Unterstützung anbringt, zu kritisieren. Gehe deine Notizen zu den wesentlichen Gedanken und den unterstützenden Details durch, um eine Kritik seiner Thesen zu erstellen.  Bestimme, ob der Autor glaubwürdig zu sein scheint: hat er genau recherchiert? Wird er von bestimmten Theorien oder Gedanken beeinflusst? Scheint es eine offensichtliche Einseitigkeit zu geben? Woher weißt du das? Untersuche sowohl die Grafiken wie die Bilder und entscheide, ob sie für das Verständnis der Argumente des Autors hilfreich sind. Lies deine Notizen noch einmal durch und dehne deine Reaktionen so aus, dass sie deine Gedanken über den Stil des Autors und die Struktur des Texts enthalten. Erforsche den Stil des Autors und deine Reaktion darauf.  "Welchen Stil verwendet der Autor? Ist er erzählend oder analytisch? Ist er formell oder informell?" "Wie werde ich durch das Format und den Stil des Buchs beeinflusst?" Achte darauf, dass du erklärst, warum dieser Stil und deine Antwort darauf wichtig für das Verständnis des Arguments, Themas oder der Geschichte des Buchs sind. Neugier ist einer der Schlüssel für das Verständnis von und die Freude an Büchern, wenn du also gute Fragen gestellt hast, wirst du ein breiteres und tiefergehendes Verständnis des Buchs haben.  Gute Fragen können oft zu interessanten und komplexen Aussagen für Aufsätze führen. Die Antworten sind vielleicht keine einfachen Fakten aus dem Buch; die besten Fragen führen zu größeren Einsichten über die Gedanken, die Geschichte oder die Figuren. Wenn du einige Fragen nicht spezifisch beantworten kannst, dann frage deinen Lehrer, einen Kommilitonen oder einen Freund. Wenn du für mögliche Prüfungsfragen oder Themen für Aufsätze vorausplanst, fühlst du dich viel sicherer, wenn du sie von deinem Lehrer als Aufgabe bekommst. Selbst wenn deine Fragen nicht genau den Fragen deines Lehrers entsprechen, lohnt es sich, wie ein Lehrer zu denken, so dass du auf eine breitere Bandbreite an Prüfungen vorbereitet bist.  Nimm verschiedene Fragearten mit auf, z.B. welche, die eine kurze Antwort verlangen, bei denen es um das Vokabular oder Aufsatzfragen geht, um gemeinsam mit deinem kritischen Denken dein tatsächliches Wissen zu üben. Bereite einen Antwortschlüssel für dich vor, einschließlich der Aufsatzfrage, so dass du sowohl die Fragen als auch die Antworten als Lernhilfe oder Notizen für ein längeres Werk nutzen kannst. Arbeite mit einem Klassenkameraden zusammen, um einen Test in voller Länge als Lernhilfe zu erstellen. Deine Notizen zu lesen und über dein Buch nachzudenken vertieft dein Verständnis weiter und führt zu reiferen Reaktionen auf Prüfungsfragen und Aufsatzthemen. Bereite dich auf Prüfungen immer weit im Voraus vor, so dass du dich sicher fühlst, wenn du anfängst. Vermeide, mit dem erneuten Lesen deines Buchs Zeit zu verschwenden, es sei denn, du suchst nach einem bestimmten Zitat oder Fakt. Das erneute Lesen fördert nicht das Verständnis und kann zu Frustration oder Langeweile führen. Einer der lohnenswertesten Teile des Beendens eines Buchs ist, dir die Zeit zu nehmen, mit einem gemeinsamen Leser darüber zu sprechen. Zusammen könnt ihr euer Verständnis und Details überprüfen und euch außerdem über eure persönlichen Reaktionen und Argumente über die Geschichte oder die Behauptungen des Autors unterhalten.  Mache eine letzte Überprüfung deiner Notizen auf Fehler oder Auslassungen. Führt eine Unterhaltung über die Themen, die euch aufgefallen sind, und eure Erforschung der Gedanken im Buch. Beantwortet gegenseitig eure Fragen über das Buch und die Aufgabe, um sicherzustellen, dass ihr beide alle Bestandteile komplett behandelt habt.

english_section_name: Reflecting on your Reading

summary: Lies und mache Pausen, um dein Verständnis zu testen. Halte alle paar Minuten inne und versuche, dir die Details des Gelesenen wieder in Erinnerung zu rufen. Passe die Lesegeschwindigkeit an. Mache beim Lesen zusammenfassende Notizen. Verwende bei unbekannten oder wichtigen Wörtern ein Wörterbuch. Stelle während des Lesens Fragen und schreibe sie auf. Schreibe eine Zusammenfassung des Kapitels oder Abschnitts in deinen eigenen Worten. Mache Notizen zu Gedankenmustern, die zu erkennen sind. Sprich zwischendurch mit einem Klassenkameraden oder Freund über das Buch.

document: Verwende deine Vorschau der Struktur des Buchs und die Aufgabe deines Lehrers, um die beste Möglichkeit zur Verwaltung deiner Lesezeit zu bestimmen. Du kannst für eine festgelegte Zeit lesen oder das Lesen nach Kapiteln oder Zweck unterteilen.  Wenn du einen Roman liest, kannst du aufgrund der Natur der Erzählkunst vielleicht längere Zeit am Stück lesen. Beim Lesen von Sachbüchern musst du dich vielleicht mehr auf den Zweck des Lesens konzentrieren. Du musst nicht eine Sammlung von Aufsätzen in ihrer Reihenfolge lesen. Versuche stattdessen, in der Reihenfolge der Themen oder Bereiche zu lesen, die im Fokus deines Interesses oder der Aufgabe stehen. Wenn du dich an fast alles erinnern kannst, hast du ein gutes Tempo gefunden. Wenn nicht, halte ein wenig öfter inne und versuche es erneut.  Wenn es sich verbessert, dass du dir das Gelesene wieder ins Gedächtnis rufst, versuche wieder, die Lesezeit zu steigern. Wenn du übst, wachsen dein Erinnerungsvermögen und dein Verständnis und du wirst wirklich ein viel geschulterer Leser. Bevor du eine neue Sitzung beginnst, versuche, dir die Dinge aus den vorherigen Lesesitzungen in Erinnerung zu rufen. Je häufiger du übst, dir die Dinge wieder ins Gedächtnis zu rufen, desto leistungsfähiger werden deine Konzentration und dein Erinnerungsvermögen. Verschiedene Arten von Büchern erfordern verschiedene Lesegeschwindigkeiten für ein gutes Verständnis. Einfachere Texte wie Romane können viel schneller gelesen werden als eine Sammlung akademischer Abhandlungen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass ein zu langsames Vorgehen tatsächlich deinem Verständnis bei schwierigem Material schaden kann.  Halte mit einer Karteikarte einem Lineal oder deinen Fingerspitzen zum Unterstreichen des Texts deine Augen in Bewegung und deine Aufmerksamkeit fokussiert. Halte oft inne, um dein Verständnis zu überprüfen, damit du Sicherheit aufbauen kannst, während du schneller wirst. Jedes Mal, wenn du innehältst, um dein Verständnis der Details zu überprüfen, mache eine Notiz mit den wesentlichen Ideen des Abschnitts, den du gerade gelesen hast. Die Liste mit den wesentlichen Ideen dient als Zusammenfassung des Abschnitts, die du nutzen kannst, um dir das Material zu merken und dich auf Tests und Aufsätze vorzubereiten.  Wenn du dir am Rand Notizen machst, nimm dir diese Zeit, um deine Notizen an einer anderen Stelle aufzuschreiben, z.B. in ein Notizbuch, ein Textverarbeitungsdokument oder eine Anwendung zum Erstellen von Notizen. Erstelle eine separate Liste mit Themen und mache dir Notizen über die Details, die du erfährst. Deine Zusammenfassungen sollten nur die wesentlichen Gedanken und Argumente enthalten, während diese Details die Fakten und Ideen sind, die diese stützen. Nimm sie in deine grafische Organisation mit auf. Diese Wörter sind vielleicht hilfreich, wenn du einen Aufsatz über das Buch schreibst, oder vielleicht sind es Fachbegriffe, die du für einen Test wissen musst. Führe eine laufende Liste mit diesen Wörtern, dem Satz aus dem Buch und der Definition des Wörterbuchs als Referenz. Lehrer stellen den Studenten Fragen, um ihr Verständnis des Texts zu verstehen und sie sowohl auf persönliche als auch akademische Weise mit den Themen zu beschäftigen. Wenn du während des Lesens Fragen stellst, wirst du dir die Informationen besser merken und sie besser verstehen und du kannst sie tiefgehender analysieren und diskutieren.  Wenn du dir im Buch selbst Notizen machst, schreibe deine Fragen in den Absatz und sammle sie dann in deinem System zur Erstellung von Notizen oder deiner grafischen Organisation. Wenn du für einen Verständnis-Check innehältst, sieh dir deine Fragen aus den vorherigen Abschnitten an und versuche, sie basierend auf dem frisch Gelesenen zu beantworten. Wenn dein Roman innerhalb der Kapitel Überschriften und Untertitel hat, ändere diese Titel zu Fragen, die du beantworten kannst, wenn du weiterliest. Verwende die erstellten Notizen, sei es am Rand oder in deiner grafischen Organisation, aber halte es kurz. Dich auf die wesentlichen Gedanken zu konzentrieren wird dir helfen, das "große Bild" des Texts zu sehen  und die Ideen von einem Kapitel zum nächsten und mit deiner Aufgabe zu verbinden.   Kopiere und zitiere sorgfältig die Seitenzahlen bei allen direkten Zitaten, die deine Fragen zu beantworten oder den Zweck des Lesens zu erfüllen scheinen. Du kannst auch Gedanken umformulieren und zitieren, die für deine Aufgabe oder den Zweck nützlich sind. Schreibe in einem separaten Abschnitt deiner Notizen oder der grafischen Organisation alle wiederholten Bilder, Themen, Gedanken oder sogar wichtige Begriffe auf, die du bemerkst. Du kannst aus diesen Themen Themen für einen Aufsatz oder Kommentare für Diskussionen entwickeln und sie werden dir helfen, kritischer über das Buch zu denken.  Markiere Passagen, die wichtig zu sein scheinen, die wiederholt werden oder dich auf irgendeine Art und Weise herausfordern, mit einem "X". Mache eine Notiz über deine Reaktion an den Rand oder in deiner Organisation. Gehe nach jeder Lesesitzung erneut wieder durch die Abschnitte, die du gelesen hast, und lies sowohl die markierten Abschnitte als auch deine Notizen dazu. Frage dich: "Welches Muster sehe ich? Was scheint der Autor über diese Themen oder Vorstellungen zu sagen?". Schreibe deine Reaktionen neben deine ursprünglichen Notizen. Nimm alle direkten Zitate mit Anführungszeichen auf und erkläre dann, warum sie interessant oder wichtig sind. Dich über deine Reaktionen und die zusammengestellten Informationen auszutauschen wird dir helfen, dir die Informationen besser zu merken, und ein Klassenkamerad kann vielleicht falsche Informationen oder Missverständnisse korrigieren. Zusammen könnt ihr aktiver über die wesentlichen Ideen und Themen des Buchs nachdenken.  Überprüft eure Zusammenfassungen und Notizen zu Details, um sicherzustellen, dass ihr nichts ausgelassen habt. Besprecht die Muster, die ihr gefunden habt, und fügt neue Schlussfolgerungen hinzu. Beantwortet gegenseitig eure Fragen über das Buch und die Aufgabe.

english_section_name: Reading for Comprehension and Recall


summary: Suche nach einem Bücherregal. Leere das Bücherregal. Speichere dein Spiel schnell. Öffne das Bücherregal. Scrolle nach unten, um Bücher auszuwählen. Wähle das Oghma Infinium aus. Wähle einen Upgrade-Pfad aus. Stelle das Buch auf das Bücherregal. Öffne das Oghma Infinium. Lege das Oghma Infinium wieder in dein Inventar zurück. Wiederhole den Level-Vorgang.

document: Die meisten Häuser und Behausungen in ganz Skyrim enthalten mindestens ein Bücherregal. Reise also einfach schnell zur nächsten Stadt, in welcher du auf Häuser oder einen Palast zugreifen kannst. Falls du ein Haus besitzt, das ein Bücherregal enthält, kannst du stattdessen schnell dorthin reisen. Öffne das Bücherregal und nimm dann alle Bücher heraus, die im Moment darauf stehen. Das minimiert die Wahrscheinlichkeit, den Oghma-Infinium-Glitch kaputt zu machen. Das geht, indem du das "Warten"-Menü öffnest, 1 Stunde auswählst und die Wartezeit bestätigst. Mit der schnellen Speicherung kannst du das Gespeicherte neu laden, falls du das Oghma Infinium versehentlich falsch liest. Das leere Bücherregal auszuwählen fordert dein Inventar dazu auf, sich zu öffnen. Dieser Tab befindet sich weiter unten auf deiner Inventarliste. Es sollte sich im Bücher-Abschnitt des Inventars befinden. Das öffnet das Oghma Infinium. Du kannst einen der folgenden Pfade auswählen:   Den Pfad der Macht - Gewährt einen +5-Levelbonus für  die Fertigkeiten Schwere Rüstung, Einhändig, Schmieden, Zweihändig, Bogenschießen und Blockieren.  Den Pfad des Schattens - Gewährt einen +5-Levelbonus für  die Fertigkeiten Leichte Rüstung, Sprache, Taschendiebstahl, Alchemie, Schleichen und Schloss knacken.  Den Pfad der Magie -Gewährt einen +5-Levelbonus für  die Fertigkeiten Zerstörung, Wiederherstellung, Beschwörung, Illusion, Wandel und Verzauberung. Drücke den "Lagern"-Button oder die Taste, ohne das Bücherregal-Menü zu schließen, um das Oghma Infinium auf das Bücherregal zu stellen. Wenn du das Oghma Infinium auf dem Bücherregal erscheinen siehst, kannst du das Bücherregal-Menü schließen. Wähle das Oghma Infinium auf dem Bücherregal aus, um es zu öffnen. Drücke die "nehmen"-Taste oder den Button, um das Oghma Infinium wieder in dein Inventar zurück zu legen. Um den Glitch zu wiederholen, öffnest du das Bücherregal-Menü, öffnest das Oghma Infinium und wählst einen Upgrade-Pfad aus. Du bewahrst das Oghma Infinium auf dem Regal auf und wiederholst es, bis du deinen Charakter maximiert hast. Speichere auf jeden Fall in regelmäßigen Abständen schnell, damit du deinen ganzen Fortschritt nicht erneut zu machen brauchst, falls du den Glitch versehentlich kaputt machst.

english_section_name: Glitching with the Oghma Infinium

summary: Erfülle die Voraussetzungen. Reise zu Septimus Signus' Außenposten. Sprich mit Septimus Signus. Schreite durch die anfänglichen Teile der Quest hindurch fort. Bringe das Lexikon zu Septimus zurück. Lasse die Cutscene abspielen. Sammle das Blut jeder von Septimus erwähnten Rasse ein. Kehre zu Septimus zurück und unterhalte dich mit ihm. Hebe das Oghma Infinium auf.

document: Um Oghma Infinium zu erhalten – ein Buch, das es dir erlaubt, einen Satz von fünf Fertigkeiten auf einmal zu leveln – musst du mindestens auf Level 15 sein. Außerdem musst du die "Rachen der Welt"-Quest fertiggestellt haben, welche Teil der Haupthandlung ist. Nachdem du die Unterhaltung mit Paarthurnax in High Hrothgar fertiggestellt hast, werden die Quests "Das Transirdische wahrnehmen" und "Elderwissen" verfügbar. Septimus Signus wohnt in der oberen linken (nordöstlichen) Ecke der Karte, nördlich vom College von Winterhold. Septimus weist dir die Quest "Das Transirdische wahrnehmen " zu, obwohl der Pfad, um das Oghma Infinium zu erreichen, auch mit der Quest "Elderwissen" identisch ist. Befolge mit in deinem Quest-Log ausgewähltem "Das Transirdische wahrnehmen" (oder "Elderwissen") die Quest-Aufforderungen, bis du das Runen-Lexikon erhalten und gefüllt hast. Du kannst diese Quest eigentlich als Charakter unter Level 15 anfangen, aber du musst zum Zeitpunkt deiner Rückkehr, um mit Septimus Signus zu sprechen, auf level 15 sein. Solange du auf Level 15 (oder darüber) bist, erlaubt zu Septimus zurückzukehren und mit ihm zu reden der Quest, fortzuschreiten. Septimus sagt dir, dass du das Blut mehrerer verschiedener Rassen brauchst, um das Schließfach zu öffnen, wonach du die Quest fortsetzen kannst. Du musst mindestens einen von jeder Rasse töten und dann die "Ernte"-Option auswählen, wenn du die Leiche plünderst.  Zu den Rassen, die du töten musst, gehören Orsimer (Ork), Falmer, Dunmer (Dunkler Elf), Bosmer (Waldelf) und Altmer (Hochelf). Du findest alle außer dem Altmer in Lügnerzuflucht, welches südwestlich von Solitude liegt. Der nächste Altmer ist in einer Fallgrube im Halted Stream Lager zu finden, welches gleich nordwestlich vom Whitewatch-Turm liegt. Solange du alle fünf Bluttypen hast, fordert ihn das dazu auf, das Schließfach zu öffnen, in welcher du das Oghma Infinium findest. Jetzt, da du dieses Buch hast, kannst du damit fortfahren, es zu benutzen, um unendlich zu leveln.  Lies das Oghma Infinium nicht. Du kannst hier das Angebot der Daedra annehmen oder ablehnen – es macht bei der Bedeutung der Geschichte selbst keinen Unterschied aus.

english_section_name: Retrieving the Oghma Infinium


summary: Lokalisiere die Probleme. Identifiziere deine mentalen Blockaden. Stelle die Gedanken und Glaubenssätze in Frage, die dich unglücklich machen. Arbeite an deiner Einstellung. Erlaube dir selbst Stärke. Finde eine Leidenschaft, auf die du hinarbeiten kannst.

document: Unabhängig davon, was in deiner Welt im Moment passiert, weißt du wahrscheinlich, warum du in deinem Leben nicht weiterkommst. Ist es dein Job? Deine Freunde? Deine Beziehung? Schlechte Angewohnheiten? Deine allgemeine Einstellung? Alle fünf und noch einige mehr? Hast du Angst zuzugeben, was eigentlich das Problem ist? Du musst herausfinden, was falsch ist, bevor du etwas in Ordnung bringen kannst. Glücklicherweise trägst du alle Antworten in dir. Es ist möglich, dass deine Antwort "alles" lautet. Allzu oft färbt eine Facette unseres Lebens auf andere ab. Lass dich davon nicht entmutigen. Letzten Endes erzeugst du dein Leben. Egal ob nur eine Sache oder alles behoben werden muss, es ist alles zu schaffen. Es wird einfach ein wenig mehr Arbeit sein. Du brauchst einen mentalen Neustart, aber es lässt sich alles schaffen. Das Problem besteht nicht darin, in einem jämmerlichen Job festzustecken – es ist ein Symptom des Problems. Zu viel Angst zu haben, um dich für einen neuen Job zu bewerben oder in deinem momentanen, bequemen Alltag zu träge zu sein. Kennst du den Ausdruck: „Du bist dein schlimmster Feind?“ Das findet auch hier Anwendung. Du bist nicht dafür verantwortlich, welches Blatt du bekommen hast, aber du bist dafür verantwortlich, wie du es ausspielst. Welche Denkmuster haben dich davon abgehalten, dein Blatt besser auszuspielen? Der einzige Weg, deine Gedanken zu verändern besteht darin, dir deiner selbst bewusst zu sein. Wenn du deine Gedanken änderst, ändert sich dein Verhalten. Wenn du dein Verhalten änderst, dann verändert das die Dinge, die dir widerfahren. Wenn du möchtest, dass ein Problem aufhört, dann musst du es mitsamt der Wurzel ausreißen. Auch wenn dies hier wie ein langwieriger, unnötiger Ansatz aussieht, um die Dinge wieder in die Spur zu bringen, ist es nicht der Fall (zumindest nicht der Teil, in dem es um „unnötig“ geht). Diese Dinge (deine Denkweise, deine mentalen Blockaden) müssen in Angriff genommen werden, bevor irgendein Wandel wirklich einsetzen kann. Bist du bereit für eine verrückte Erkenntnis? Du lebst in einer Welt aus Gedanken. Denke darüber nach. Lehne dich sofort jetzt in deinem Stuhl zurück und erfasse diesen Satz vollständig. Alles im jetzigen Moment ist ein Konstrukt von dir, deinen Gedanken und deiner Meinung. Das sollte dich zu einigen Rückschlüssen führen:  Fantastisch. Du hast die Macht, so zu leben, wie immer du es auch willst. Wenn du glauben wolltest, dass du die Königin von England wärst, dann könntest du das. Wenn du glauben wolltest, dass du glücklich wärst, dann wärst du es. Du bist der einzige Mensch, der die Macht hat, dein Leben wieder in die Spur zu bringen. Diese Dinge, die dich unglücklich machen? Manche davon sind Einbildung. Stimmt, du hast vielleicht einen miserablen Job und das lässt sich nicht leugnen. Deine Beziehung steckt vielleicht in einer Sackgasse, du bist eventuell arbeitslos, süchtig nach harten Drogen, suizidal und kommst vielleicht nicht vom Fleck. Aber wie du diese Situation wahrnimmst kann den Dingen einen Schub versetzen, der dazu führt, dass sie besser werden. Es wird sie besser machen. Das ist leicht zu verstehen, klar, aber weniger einfach, es umzusetzen. Aber wenn du das weißt, dann ist das die halbe Miete … das ist eine Tatsache im Leben. Habe eine Einstellung, in der du Erfolg erwartest, damit die guten Dinge passieren können. Bist du jemals auf diesen süßen Jungen oder dieses süße Mädchen in dem Erwarten zugegangen, dass du scheitern wirst? Genau. Entweder wagst du diesen Schritt schlichtweg erst gar nicht oder du schaffst es, auf den Jungen/das Mädchen zuzugehen und bist dabei nervös, hast Angst und bist sichtbar unsicher. Das ganze Leben ist nicht so viel anders – um Erfolg zu bekommen, musst du ihn auf eine Weise erwarten. Wenn du dich also mit einer negativen Einstellung herumschlägst, dann muss sich das ändern. Fange an, positiv zu denken. Das kann ganz schön harte Arbeit sein, also beginne mit 15 Minuten am Tag. Wenn ein negativer Gedanke sich einschleicht, dann nimm dir die Zeit, ihn neu auszurichten. Das wird anfangs nicht auf natürliche Weise passieren. Daher wird der Gedanke "Mein Leben ist schrecklich" für 15 Minuten zu dem Gedanken "Ich bin mit meinem Leben im Moment nicht glücklich und werde deswegen etwas unternehmen." Arbeite solange daran, bis du dir selbst überhaupt keine negativen Gedanken mehr erlaubst. Es wird so viel einfacher sein, aus dem Bett und in Aktion zu kommen, wenn dein Verstand bereit ist und es kaum erwarten kann, loszulegen. Kurzmeldung: Zufriedenheit ensteht nicht durch das Entfernen deiner Probleme. Es gibt verarmte, hungrige Kinder in der Welt, die jeden Tag lächeln und lachen. Es gibt Menschen, die in ähnlichen Situationen wie du stecken und sich selbst glücklich schätzen, am Leben zu sein. Erlaube dir selbst daher die Stärke, dich glücklich zu machen und dich selbst des Erfolgs würdig zu sehen. Erlaube dir Kontrolle über dein Leben, anstatt vorzugeben, dass du ein schuldloser Beobachter bist. Nimm die Zügel in die Hand. Du hast das drauf. Du liest auf dieser Seite, also hast du ganz klar die Motivation, etwas zu tun. Das ist alles, was du brauchst und du hast es bereits! Du musst die Entscheidung treffen, etwas zu tun. Wenn du das tust, dann werden sich die Dinge verändern. Sie müssen sich verändern … es kann nicht sein, dass sie es nicht tun. Ziehe dich daran hoch und lasse diese Einsicht gären. Lasse sie wachsen, bis sie explodiert. Sehne dich nach Stärke. Die Dinge sind im Begriff zu passieren. Es ist schwer, dein Leben wieder in die Spur zu bringen, wenn du nicht weißt, in welche Richtung es gehen soll … weißt du? Wenn du eine Leidenschaft, ein Ziel oder einen Traum hast, nach dem du streben kannst, dann gibt dir das einen Weg, den du beschreiten kannst – anstatt die Nadel im Heuhaufen zu suchen, die vielleicht da ist, vielleicht aber auch nicht. So was ist dein Ziel? Wo möchtest du in sechs Monaten sein? In einem Jahr? Siehst du dich in der selben Stadt leben? Vielleicht in einem anderem Job? Arbeitest du an einem neuen Projekt oder einem Geschäft? In der Schule? Hast du bedeutend mehr Anwandlungen? Hier gibt es keine falsche Antwort. Und du kannst auch mehr als ein Ziel haben!

english_section_name: Defining the Problem

summary: Entwickle einen Aktionsplan. Werde Altlasten los. Finde einen Mentor. Höre auf „falsch“ zu sein. Treibe Sport, schlafe gut und ernähre dich gut. Motiviere dich selbst.

document: Mit einer jetzt klareren Flugbahn, ist es an der Zeit, einen lockeren Aktionsplan aufzusetzen. Lasse dir ein halbes Dutzend Dinge einfallen, die machbar sind und die du tun kannst, um dem Pfad zu folgen, den du für die Zukunft siehst. Du musst nicht heute anfangen, du musst nicht morgen anfangen, aber du musst wissen, wo du hingehst und was du machen willst. Wir haben das Endziel herausgefunden (wieder auf die Schule gehen, Gewicht verlieren, aufhören zu rauchen, etc.). Und wie kommst du jetzt dorthin? Dazu ist das hier da. Welche Schritte – kleine Schritte, große Schritte, was auch immer – können den Ball ins Rollen bringen? Wenn die Zeit also kommt, wenn du bereit bist, dann wirst du wissen, was die Zukunft bereithält. Ob es sich darum handelt, mit dem Rauchen aufzuhören, deinem lahmen Freund den Laufpass zu haben oder aus der Wohnung deines Mitbewohners auszuziehen … es muss gemacht werden. Diese Dinge halten dich zurück. Sie unterstützen diese negative Einstellung und verwandeln ein Hindernis in einen echten Berg, der erst einmal überwunden werden muss. Es geht dir vielleicht fürchterlich auf den Wecker, aber du weißt, dass du es tun kannst. Es nervt, deinen besten Freund, der dir schadet, abzuservieren. Alleine leben zu müssen ist Mist. Einen Entzug zu machen nervt. Aber es sind alles Dinge, zu denen du in der Lage bist und durch die du dich letztendlich wieder besser fühlst und – ganz ehrlich – du weißt es wahrscheinlich selbst. Dinge wie "deinen Job zu kündigen" fallen auf eine Art in eine andere Kategorie. In der heutigen Zeit brauchst du Geld, um zu überleben. Aber realistischerweise könntest du deinen Job aufgeben und vorübergehend bei jemandem einziehen, wenn du wirklich müsstest. Du könntest an deinen Wochenenden nach einem neuen Job suchen. Niemand hast gesagt, dass es leicht werden wird. Manchmal müssen die Dinge schlechter werden, bevor sie besser werden. Du musst bereit sein, die erforderliche Arbeit hineinzustecken. Warum? Weil wir alle jemanden brauchen, der so etwas schon mal erlebt hat – für seinen Ratschlag, seine Schulter zum Anlehnen und seine Vorwarnungen. Und wenn du denkst, dass es in deinem Leben niemanden gibt, der schon einmal ganz unten angekommen ist, dann irrst du dich wahrscheinlich. Ein Teil des Menschseins besteht im Kämpfen von Schlachten – alles, was du tun musst, ist fragen. Die Chancen, dass du die schlimmsten Erfahrungen von jedem in deinem Freundes-/Bekanntenkreis kennst, sind schlecht bis nicht vorhanden.   Was jedoch wahrscheinlicher ist, wenn du den Satz "Finde einen Mentor" liest, ist, dass dir ein oder zwei Namen einfallen. Normalerweise ist das ein natürlicherer Prozess als alles andere. Wenn du jemanden bitten musst, dein Mentor zu sein, dann ist er es wahrscheinlich nicht. Das ist einfach nur eine Rolle, die von jemandem dort draußen ausgefüllt wird, der das schon erlebt habt. Du musst seine Gegenwart in deinem Leben einfach nur nutzen, indem du dich ihm anvertraust und um Beistand bittest, wenn du ihn brauchst. Sei nicht beleidigt – wir sind es alle. Wir sagen alle "Ja" zu Einladungen, zu denen wir nicht Ja sagen wollen, wir lächeln alle und nicken, wenn wir jemandem innerlich giftige Blicke zuwerfen. Wir tun alle Dinge, von denen uns die Gesellschaft beigebracht hat, dass sie in Ordnung sind und haben es so beibehalten, ohne Fragen zu stellen. Nun, beginne Fragen zu stellen. Lege Wert darauf, "Nein, danke" zu sagen, wenn es dir nicht nach etwas ist. Genau jetzt ist die Zeit, eigennützig zu sein und dich zu verbessern. Dies ist keine Entschuldigung, unhöflich zu sein – es ist eine Entschuldigung, das zu tun, was du willst. Es wird die Gefühle der anderen nicht verletzen, wenn du einfach du selbst bist. Wenn du ein Angebot mit einem "Nein, danke. Ich fühle mich nicht danach" ablehnst, ist das nicht beleidigend. Die Leute stellen vielleicht weitere Fragen, aber sie brauchen keine Erklärung, wenn du keine geben willst. Du folgst jetzt einfach dir selbst. Wenn sie ein Problem damit haben, dann ist das ihr Problem. Dein Verstand und Körper sind miteinander verbunden – wenn dein Körper sich gut fühlt, ist es für deinen Verstand viel einfacher, sich gut zu fühlen. Die drei Grundsätze, um einen Körper zu haben, der bereit ist, es mit der Welt aufzunehmen? Sport, ausreichend guter Schlaf und gesunde Ernährung. Wenn du dafür keine Zeit hast, dann nimm dir die Zeit. Du schuldest es dir selbst.    Was Sport anbelangt: Versuche, 3-4 mal pro Woche eine "Einheit" einzuschieben. Egal ob du mit einem Kurs in Kickboxen anfängst oder mit deinem Hund spazieren gehst … alles ist in Ordnung. Geh einfach nach draußen und bleibe dran. Bist du skeptisch, inwiefern das eine Rolle spielt? Forschungen zeigen, dass Sport dich tatsächlich glücklicher machen kann.  Sorge für ausreichend Schlaf – deine Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, hängt davon ab. Ernsthaft. Wenn unser Körper und Verstand müde sind, dann haben wir nicht die Energie, abzuwägen, was eigentlich gut für uns ist. Brauchst du ein Beispiel? Dieser spätabendliche Chalupa, den du entschlossen hast, zu essen, war eine gute Idee. Nur wenn es um unser Leben geht, spielt es tatsächlich eine Rolle. Also halte dich an deine 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Es beeinflusst die anderen 15-17 Stunden mehr als wir gemeinhin zugeben. Deine Ernährung kann deine Stimmung ebenfalls beeinflussen. Wenn du deinen Teller mit Vollkorn, Obst und Gemüse volllädst und dich an mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte hältst, dann kann dir das den Vorsprung geben, der dir vorher gefehlt hat. Kleine Dinge können in Wirklichkeit die größten Unterschiede machen. Wenn du morgens aus dem Bett springst, anstatt die Schlummerfunktion auszulösen, kann das dafür sorgen, dass du dich energitisierter fühlst, trotz der anderslautenden Logik. Inspirierende Musik hören, kleine positive Stichworte hinterlassen, dich selbst für Fortschritte belohnen … all das  summiert sich und wird dafür sorgen, dass du auf dem richtigen Weg bleibst. Verändere das Alarmsignal deines Weckers in etwas Tolles. Wenn du in etwa wie der Rest von uns bist,  dann wachst du morgens auf und alles, was du denken kannst ist: "...Nein". Wenn du den Tag negativ beginnst, kann das den restlichen Tag ernsthaft beeinträchtigen. Beginne den Tag daher so positiv wie möglich. Nutze einen Alarmton, der dich belebt (ob es The Circle of Life oder The Ride of the Valkyries ist, liegt an dir). "Nein" kann sich leichter als du denkst in ein "Natürlich!" verwandeln.

english_section_name: Planting the Seeds

summary: Entwickle einen festen Ablauf. Fälle deine wichtigsten Entscheidungen morgens. Vollführe beliebige gütige Handlungen. Bringe dich in Einklang. Tue das, was du schon die ganze Zeit tun wolltest. Bewerte die Dinge in periodischen Abständen wieder neu. Weigere dich aufzugeben.

document: Studien haben gezeigt, dass Menschen die erfolgreich und zufrieden sind, normalerweise einen festen Ablauf haben, an den sie sich halten. Natürlich besteht der feste Ablauf, an den sie sich halten, wahrscheinlich nicht darin, den ganzen Tag im Bett zu bleiben und haufenweise gebratenes Hähnchen zu konsumieren. Aber was wichtiger ist, ist, dass ihr fester Ablauf es ihnen ermöglicht, Energie einzusparen. Wenn du einen täglichen festen Ablauf hast und dann auf Autopilot schaltest, gibt dir das die Möglichkeit, den mentalen Fokus darauf zu richten, Probleme die aufkommen, kleiner zu machen und sie loszuwerden. Du kannst an einem Tag nur eine bestimmte Anzahl von Entscheidungen fällen und ein fester Ablauf erlaubt es dir, Energie für die wichtigen Dinge zu sparen. Dein fester Ablauf sollte die drei Dinge beinhalten, die oben bereits erwähnt wurden (Essen, Sport und ausreichend Schlaf) sowie alles andere, was dich glücklich macht. Ein bisschen Arbeit, ein bisschen Zeit zum Spielen und etwas Zeit für persönliche Weiterentwicklung... in welcher Form auch immer (Meditation/Jobsuche/zurück auf die Schule gehen, etc.) Warum? Weil es unwahrscheinlicher ist, dass du emotional oder körperlich erschöpft bist. Entscheidungsmüdigkeit ist sicherlich eine Sache – wie dieser schlecht durchdachte spätabendliche Chalupa. Wir haben den Tag über so viel gearbeitet, dass wir abends jegliche Vorsicht über Bord werfen und zulassen, dass unser momentanes „Ich“ schlechte Entscheidungen für unser zukünftiges „Ich“ trifft. Tue das nicht!   Wenn sich also etwas Großes bietet, dann schlafe darüber. Du brauchst so viel Energie wie möglich, um zu entscheiden, was die beste Vorgehensweise ist. Es handelt sich dabei nicht ohne Grund um eine Redensart! Eine der einfachsten Möglichkeiten, um in die „Im-Leben-großartig-sein-Zone“ zu kommen, besteht darin, den Fokus auf andere zu richten. Es schont dich und es fühlt sich gut an – zudem macht es die Welt zu einem besseren Ort. Und für eine Sekunde vergisst du deine eigenen Probleme und richtest den Fokus auf die Probleme eines anderen. Was gibt es daran nicht zu mögen? Wenn wir anderen helfen, schenkt uns das einen Rausch wie kaum etwas anderes. Und wenn wir das tun, kann uns das aus dem Trott bringen, wenn wir keine Energie haben, uns selbst zu helfen. Egal ob du einem Second-Hand-Laden Dinge vermachst oder im örtlichen Obdachlosenheim ehrenamtlich arbeitest … probiere es aus. Warum eigentlich nicht etwas gutes Karma aufbauen, um sicher zu sein?! Niemand kann in 3,5 Sekunden von 0 auf 100 beschleunigen und du solltest das ebenfalls nicht von dir erwarten. Wir brauchen alle Unterstützung und einen Schubs in die richtige Richtung. Bekanntlich würde kein Olympiateilnehmer ein Rennen in sitzender Position beginnen. Was auch immer du daher tun musst, tue es. Melde dich also für diesen Kurs an. Finde einen Therapeuten. Betreibe deine Jobsuche ernsthaft. Gib dem Online-Dating nach. Tritt den Anonymen Alkoholikern bei. Rufe deine Mutter an und leiste Wiedergutmachung. Melde dich in dem Fitnessstudio, an dem du jeden Tag auf dem Weg von der Arbeit nach Hause vorbeikommst. Der erste Schritt wird am schwierigsten sein und von da an wird es einfacher werden. Du hast deine Psyche in Ordnung gebracht, du hast deinen Körper in Ordnung gebracht und jetzt ist es an der Zeit, die Sache zu tun, die du schon lange tun wolltest. Diese Sache, vor der du Angst hattest. Du musst die bittere Pille schlucken. Einen Schritt nach dem anderen, unabhängig davon, wie lange der Weg zu einem neuen Leben ist. Dieser Kurs für den du dich angemeldet hast? Gehe hin. Dein Therapeut? Vereinbare einen Termin. Schicke deinen Lebenslauf für den Job ab. Gehe auf Dates. Nimm an Meetings teil. Initiiere ein Familien-Lunch. Schwing dich auf dieses Laufband. Es wird sich so gut anfühlen, wenn du dich über dich selbst und die Dinge, die du initiieren kannst, wunderst, dass es schwer sein wird, aufzuhören. Betrachte das Ganze wie eine Diät für deine Seele. Jede Diät, die nicht funktioniert, muss fallengelassen werden, daher ist eine routinemäßige Beurteilung notwendig. Fängst du an, dich besser zu fühlen?  Fügen sich die Dinge langsam aber sicher? Könntest du die Anstrengungen, die du machst, steigern? Genauso wie du die Intensität von Training steigern musst, wenn du Fortschritte machst, musst du auch deinen Geist antreiben.  Was für dich jetzt funktioniert, kann in ein paar Wochen nicht mehr genug sein. Wenn du einmal die Anstrengungen, mit denen du begonnen hast, in den Griff bekommst, dann füge mehr und mehr hinzu. Es gibt sehr wenige Dinge im Leben, die du von heute auf morgen umsetzen kannst und diese Sache hier gehört nicht dazu. In gleichem Maße kann es sein, dass etwas, von dem du dachtest, dass es funktioniert, das nicht tut. Wenn das der Fall ist, sprich mit deinem Mentor und hole dir einen Rat dazu ein, was du tun solltest. Geht es um etwas, bei dem du dich durchboxen musst, etwas, was du vollkommen aufgeben musst oder gibt es eine andere Vorgehensweise, der du folgen solltest? Du bist jetzt in einer sehr prekären Situation: Ein falscher Schritt und du wirst allzu leicht dahin zurückfallen, wo du warst. Fokussiere dich daher gleich jetzt darauf, motiviert zu bleiben. Fokussiere dich darauf, positiv zu denken. Konzentriere dich auf deine Atmung. Fokussiere dich darauf, du selbst zu sein. Wenn du dich weigerst aufzugeben … stell dir vor, was passiert: Du wirst nicht aufgeben. Hindernisse werden auftauchen. Sie tauchen ohne Vorwarnung auf und das manchmal auf unnachgiebige Weise: wenn das Auto kaputt geht, die Beziehung strauchelt, die Gelüste schlimmer und schlimmer werden. Zu wissen, dass dies passieren wird ist wichtig – auf diese Weise bist du ein wenig vorbereitet und gibst dir nicht selbst die Schuld. Sie passieren jedem und sind ein Teil des Lebens. Du musst mit dieser Herausforderung nur zurechtkommen.

english_section_name: Growing a Better You


summary: Fasse deinen Gecko erst an, wenn er ausgewachsen ist. Hebe deinen Gecko niemals am Unterbauch hoch. Warte, bis sich dein Gecko ganz von alleine häutet.

document: Die meisten heranwachsenden Hausgeckos mögen nicht gerne hochgehoben und gehalten werden. Ein solches Verhalten könnte zudem dazu führen, dass sie sich nur langsam an ihre neue Umgebung gewöhnen. Hausgeckos sind empfindlich, und wenn du an ihrem Schwanz ziehst, können sie ihn verlieren oder sich verletzen. Wenn du deinen Gecko außerhalb seines Terrariums anfassen und halten möchtest, solltest du am besten warten, bis er ausgewachsen ist. Doch selbst dann solltest du immer vorsichtig sein und aufpassen, dass er dir nicht aus den Händen schlüpft, da Hausgeckos sehr flink sind und sich an schwer erreichbaren Plätzen verstecken werden, sobald sie ihr Terrarium verlassen haben. Deinen Gecko auf diese Weise hochzuheben wird ihn verschrecken und dazu führen, dass er sich aus deinen Händen windet. Achte darauf, ihn von oben hochzuheben und ihn fest im Griff zu haben, bevor du ihn aus dem Terrarium nimmst. Anschließend kannst du ihn dann mit beiden Händen festhalten, damit er dir nicht weglaufen kann. Generell solltest du deinen Gecko nur hochnehmen, wenn du ihn zum Reinigen des Terrariums umsetzen musst. Wasche dir vor und nach dem Anfassen deines Geckos die Hände, da auf ihnen Krankheitserreger sein können. Dein Hausgecko wird sich alle vier bis sechs Wochen häuten. Er kann dann eine stumpfe Farbe annehmen und die Haut über seinen Augenlidern kann beim Häuten aufplatzen. Obwohl der Häutungsprozess mitunter unangenehm aussieht, solltest du nicht versuchen, die sich pellende Haut abzuziehen, da es für deinen Gecko schmerzhaft und sogar gefährlich sein kann. Wenn die Umgebung deines Geckos feucht genug ist, sollte er sich ganz ohne fremde Hilfe häuten können. Es könnte sogar sein, dass er seine alte Haut frisst.  Während des Häutungsprozesses bildet sich bei deinem Gecko eine neue Hautschicht, die sich von der alten löst, indem sich zwischen den beiden Schichten eine Flüssigkeit bildet. Wenn es im Terrarium deines Geckos zu trocken ist, kann sich diese Flüssigkeit nicht richtig bilden, sodass es deinem Gecko schwerfällt, seine alte Haut abzustreifen. Wenn sich die alte Haut deines Geckos nicht von alleine zu lösen scheint, musst du das Terrarium mitunter stärker befeuchten, indem du es zweimal täglich einsprühst. Du kannst auch eine sogenannte Wetbox in sein Terrarium stellen. Hierbei kann es sich z.B. um einen Plastikbehälter mit feuchtem Terrariummoos für Reptilien handeln. Schneide in eine Seite des Behälters ein Loch und schließe ihn dann mit dem Deckel. Auf diese Weise kann dein Gecko nach Belieben in seine Wetbox gehen. Wenn dein Gecko Probleme hat, die alte Haut von seinen Zehen, seinem Schwanz oder seinem Kopf zu entfernen, dann kannst du ihm dabei helfen, indem du die betreffenden Stellen mit Wasser einsprühst und seine Haut vorsichtig massierst, bis sie sich von alleine löst.

english_section_name: Handling Your Gecko

summary: Biete deinem Gecko ein 20- bis 40-Liter-Terrarium. Achte darauf, dass im Terrarium unterschiedliche Temperaturen vorherrschen. Bedecke den Boden des Terrariums. Füge Pflanzen und Verstecke hinzu. Befeuchte das Terrarium einmal täglich für den richtigen Luftfeuchtigkeitsgehalt.

document: Ein einzelner Hausgecko benötigt nicht viel Platz, um glücklich und gesund zu bleiben. Ein recht tiefes Terrarium mit hohen Wänden ist für einen Gecko optimal. Nimm ein Terrarium aus Glas mit Maschendrahtabdeckung, damit dein Gecko ausreichend Frischluft bekommt.  Wenn du mehr als einen Gecko halten möchtest, solltest du pro Gecko 20 Liter mehr berechnen. Dies bedeutet, dass du für zwei Geckos ein 40-Liter-Terrarium, für drei Geckos ein 60-Liter-Terrarium, für vier Geckos ein 80-Liter-Terrarium usw. benötigst. Habe niemals mehr als ein Männchen im Terrarium, da sie sich sonst bekämpfen würden. Sei zudem auf Paarungsverhalten und Nachwuchs gefasst, wenn du dich dazu entscheidest, Weibchen und Männchen in einem Terrarium zu halten. Du musst deinen wachsenden Geckobestand mitunter in einem größeren Terrarium unterbringen, damit die Erwachsenen und Jungen ausreichend Platz haben. Wärme ist ein wichtiger Bestandteil im Leben eines Reptils. Wenn ein Reptil nicht genügend Wärme bekommt, wird es träge und kann krank werden. Bei zu viel Hitze aber kann ein Reptil ebenfalls krank werden und sogar sterben. Du solltest im Terrarium deines Hausgeckos daher mit einer Wärmelampe an einem Ende für einen Wärmeanstieg sorgen. Dies ermöglicht deinem Gecko, tagsüber ausreichend Wärme zu bekommen und nachts weniger, indem du die Lampe ausschaltest.  Die Gesamttemperaturen im Terrarium sollten am warmen Ende bei 29ºC bis 32ºC und am kühleren Ende bei 25ºC bis 27ºC liegen. Achte für die richtige Wärmeregulierung darauf, dass dein Gecko einen warmen und einen kühlen Bereich in seinem Terrarium hat. Du kannst die passenden Temperaturen schaffen, indem du an einem Ende des Terrariums eine kleine, schwache Wärmelampe anbringst. Du könntest auch eine Seiten- oder Bodenheizung in deinem Terrarium benutzen. Lasse die Wärmelampe zwölf Stunden eingeschaltet und schalte sie für die Nacht aus. Du kannst für die nächtliche Temperaturregulierung auch ein Blaulicht einsetzen. Benutze keine Wärmesteine, da ihr Gebrauch überholt ist und sie zu ernsthaften Verbrennungen und sogar zum Tode führen können. Du benötigst auch keine UV-Lampen für deine Hausgeckos, da sie nachtaktiv sind. Das Substrat auf dem Boden des Terrariums trägt zu einer feucht-heißen Umgebung bei – genauso wie dein Gecko es liebt! Als Bodengrund eignen sich so einfache und pflegeleichte Dinge wie Papiertücher oder Zeitungspapier. Du kannst aber auch in einen natürlicher aussehenden Bodengrund investieren (z.B. Bio-Blumenerde, Zypressenmulch, Rinde oder Laub).  Der Bodengrund des Terrariums sollte wenigstens acht Zentimeter dick sein, da Geckos gewöhnlich kleine Erdlöcher für ihre Eier graben. Benutze weder Sand noch Kies als Bodengrund, da dein Gecko versuchen würde, sie zu fressen, und davon krank werden könnte. Wechsle das Papier auf dem Terrariumboden alle zwei bis drei Wochen aus. Wenn du ein grobes Substrat wie Mulch oder Rinde verwendest, entferne Verunreinigungen einmal täglich und erneuere das Substrat einmal im Monat. Echte und künstliche Pflanzen bieten deinem Gecko viele Klettermöglichkeiten. Lebende Pflanzen tragen zudem dazu bei, dass es im Terrarium immer feucht bleibt, sodass eine ideale Umgebung für das Wohlbefinden deines Geckos geschaffen wird. Da Hausgeckos nachtaktiv sind, brauchen sie einen Platz, an dem sie sich nachts und tagsüber verstecken und auch schlafen können. Du kannst Höhlen und Verstecke (meistens aus Kork) in deiner Zootierhandlung vor Ort kaufen. Kaufe zwei Versteckmöglichkeiten und setze eine an das kühle und eine an das warme Ende des Terrariums. So bleibt es deinem Gecko überlassen, ob er sich abkühlen oder aufwärmen möchte. Versuche, pro Gecko wenigstens zwei Versteckmöglichkeiten zu haben. Hausgeckos sind tropisches oder mediterranes Klima gewohnt und gedeihen in einer feuchten Umgebung am besten (70 bis 90 Prozent Luftfeuchtigkeit). Du kannst dafür sorgen, dass der Feuchtigkeitsgehalt im Terrarium richtig ist, indem du das Innere ein- bis zweimal täglich befeuchtest. Benutze hierzu eine saubere Sprühflasche mit frischem, chlorfreiem Wasser. Sprühe die Innenseiten des Terrariums ein, um sicherzustellen, dass es innen feucht genug ist. Du kannst auch einen automatischen Luftbefeuchter in dein Terrarium einbauen, der täglich Wasser versprüht. Diese Geräte sind in deiner Zootierhandlung vor Ort erhältlich.

english_section_name: Housing Your Gecko

summary: Gib deinem Gecko jeden Tag frisches Wasser. Achte bei deinem Gecko auf eine proteinreiche Ernährung. Reichere das Fressen deines Geckos mit Nahrungsergänzungsmitteln an.

document: Stelle deinem Gecko einen kleinen, flachen Napf mit frischem, chlorfreiem Wasser zur Verfügung. Der Wassernapf sollte auf der kühlen Seite des Terrariums stehen. Dein Gecko wird aus ihm trinken und/oder ihn zum Abkühlen benutzen. Die meisten Geckos trinken lieber die Wassertröpfchen von dem täglichen Befeuchten als das Wasser aus ihren Näpfen. Gib deinem Gecko immer entchlortes Wasser, da destilliertes Wasser keine Nährstoffe und Mineralien enthält, was bei deinem Gecko zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Da das Leitungswasser in Deutschland gut überwacht wird, kannst du deinem Gecko davon geben. Im Zweifelsfall solltest du gefiltertes Wasser nehmen. Ein junger Gecko muss fünf- bis sechsmal die Woche gefüttert werden. Ein proteinreicher Speiseplan für deinen Gecko sollte aus Grillen, Mehlwürmern, Wachswürmern, Seidenraupen und Kakerlaken bestehen. Die Insekten sollten nicht länger als der Kopf des Geckos breit sein, um sicherzustellen, dass er sie gut verdauen kann. Falls nicht gefressene Insekten überleben und im Terrarium umherkrabbeln, musst du sie herausnehmen, da sie die Haut und die Augen deines Geckos anknabbern können. Du solltest die Insekten etwa vierundzwanzig Stunden vor dem Füttern reichlich mit Nährstoffen versorgen. Gib die vollgefutterten Insekten anschließend deinem Gecko. Gib deinem Gecko keine von dir gefangenen Insekten, da sie Krankheiten übertragen können. Du solltest das Fressen deines Geckos mit einem Kalziumpräparat bestreuen, bevor du es ihm gibst. Ein heranwachsender Gecko sollte mehr Kalzium bekommen als ein ausgewachsener. Du kannst deinen Tierarzt fragen, welche Dosierung für deinen Gecko die richtige ist, damit er nicht überversorgt wird. Entscheide dich für ein Kalziumpräparat mit Vitamin D3 und streue es zwei- bis dreimal wöchentlich über das Fressen deines Geckos. Benutze keine Kalziumpräparate mit Phosphor, es sei denn, dein Tierarzt hat dies verordnet.

english_section_name: Feeding Your Gecko


summary: Entschuldige dich, indem du sagst, du fängst an, etwas zu machen. Erkläre, warum du gerade nicht zum Reden verfügbar bist. Sage, dass du zu Bett gehst, wenn es spätabends ist. Antworte mit ein oder zwei Emoji, wenn es passt. Warte mit dem Antworten auf eine Nachricht, wenn du nichts zu sagen hast.

document: Entschuldige dich, nachdem du ein paar Nachrichten mit jemandem geschickt hast, indem du sagst, du machst etwas anderes, wie „Ich gehe eine Weile ins Fitnesscenter, war schön mit dir zu sprechen!“ Das deutet darauf hin, dass du eine Zeit lang nicht auf Nachrichten antworten wirst. Achte darauf, deine Antworten darauf abzustimmen, mit wem du sprichst. Wenn du dir mit einem Arbeitskollegen schreibst, kannst du so etwas schreiben wie „Ich mache jetztl das Abendessen. Wir sehen uns am Montag im Büro!” Manchmal ist ein Gespräch zu beenden  einfach, indem man nämlich sagt „Ich bin gerade in der Arbeit, wir hören uns später!“ Die meisten Leute werden Verständnis haben, sobald du einen echten Grund hast, das Gespräch zu beenden.  Wenn du zu Hause bist,  kannst du zum Beispiel sagen „Da ist jemand an der Tür – wir können demnächst mal mehr reden!” Wenn du dabei bist, ins Auto einzusteigen, kannst du eine kurze Nachricht schicken, wie „Wir sprechen uns später, ich fahre jetzt los!” Vermeide es, darüber zu lügen, was du machst oder warum du nicht sprechen kannst. In den meisten Fällen wird die Person, mit der du sprichst, wissen, dass du unehrlich bist, und könnte sich ärgern. Die meisten Leute sind ziemlich einsichtig, wenn du ein Gespräch beenden musst, um schlafen zu gehen. Wenn du spürst, dass du müde wirst, dann lasse deinen Gesprächspartner wissen, dass du bald schlafen gehst. Vermeide es, während des Gespräches einzuschlafen, das kann unhöflich wirken!  Du könntest zum Beispiel sagen „Ich muss mich in die Falle hauen – wir hören uns morgen!“, wenn du weißt, dass du dann wieder Zeit zum Sprechen hast. Wenn du nicht oft die Gelegenheit hast,  mit demjenigen zu sprechen, könntest du etwas schreiben wie „Ich bin so schläfrig. Lass uns Ende der Woche noch einmal sprechen!“ und vereinbart, dass ihr in den nächsten paar Tagen am Telefon oder sogar über Videoanruf miteinander sprechen werdet. Wenn du mit jemandem sprichst, den du oft persönlich triffst, ist mit einem Emoji zu antworten eine gute Möglichkeit, das Gespräch anzuhalten, bis ihr euch wieder seht. Denke daran dich zu vergewissern, dass das Emoji eine passende Antwort auf seine oder ihre Aussage ist, bevor du es abschickst!  Wenn dein Mitbewohner dir zum Beispiel schreibt „Ich bringe Pizza zum Abendessen!“ könntest du mit dem Emoji mit Herzaugen antworten oder dem Daumen nach oben, um ihn wissen zu lassen, dass du die Nachricht gesehen hast und dich freust. Wenn ein Freund oder Familienmitglied dir schreibt „Hast du Zeit?“ oder „Können wir später reden?“ kannst du abhängig von deiner Antwort mit dem Daumen nach oben oder Daumen nach unten antworten. Das ist eine gute Möglichkeit, ein Gespräch zu beenden, bevor es anfängt. Weil du nicht mit Worten antwortest, ist es weniger wahrscheinlich, dass die andere Person das Bedürfnis hat, auf deine Nachricht zu antworten. Wenn ihr schon eine Weile miteinander geschrieben habt und du nichts zu sagen hast, dann warte mit deiner Antwort. Versuche, dir in den nächsten 15-30 Minuten etwas einfallen zu lassen, damit es nicht so aussieht, als würdest du die Nachricht ignorieren.  Wenn dir nichts einfällt, was du sagen könntest, dann schließe das Gespräch, indem du vereinbarst, später zu sprechen, oder sagst, dass du beschäftigt bist. Du musst nicht das Gefühl haben, dass du sofort auf Nachrichten antworten musst, die du erhältst. Wenn du nichts zu sagen hast, ist es manchmal einfach am besten zu warten, bis du etwas Wichtiges oder Lustiges beizutragen hast.

english_section_name: Ending the Conversation Politely

summary: Entschuldige dich bei der Gruppe. Öffne den Gesprächsverlauf in der jeweiligen App. Klicke auf das „i“ in der oberen rechten Ecke des Gespräches. Wähle „Gespräch verlassen“ im Informations-Menü aus. Schalte die Benachrichtigungen aus und bleibe weiterhin in der Gruppe.

document: Schicke eine Nachricht, bevor du eine Konversation abrupt verlässt, um den anderen Mitgliedern zu sagen, dass du sie verlässt. Du musst keinen Grund angeben, ihnen zu sagen, dass du die Gruppe verlässt, kann aber verhindern, dass sie dich wieder in die Gruppe aufnehmen oder dich in Zukunft in Gruppenkonversationen einschließen. Du kannst etwas schreiben wie: „Hey, ich werde aus der Gruppe austreten. Die ganzen Nachrichten verlangsamen mein Handy!” Gehe zu der App, in der die Nachrichten geschrieben werden; viele von ihnen haben eine Sprechblase als Symbol. Scrolle durch die Nachrichtenverläufe, bis du die Gruppe findest, die du verlassen möchtest.  Suche nach den Namen der Leute in der Gruppe oder dem Gruppennamen. Derjenige, der die Gruppe eröffnet hat, könnte ihr einen Titel passend zum Inhalt der Nachrichten gegeben haben. Wenn du den Gesprächsverlauf nicht finden kannst, verwende die Suchfunktion deiner Nachrichten-App und gib den Namen einer Person in der Gruppe ein. Bei einem iPhone bringt dich das i mit einem Kreis darum zu der Seite mit Informationen über die Textnachrichten, auf der du die Gruppenmitglieder, geteilte Bilder und Weiteres einsehen kannst. Oben auf der Seite mit Informationen steht „Details”. Wenn du das „i“ nicht finden kannst, dann probiere aus, aus der Konversation zu gehen und sie erneut zu öffnen, um es wieder erscheinen zu lassen. Unter den Namen der Gruppenmitglieder und der Option, deinen Standort zu teilen, solltest du einen roten Button mit der Aufschrift „Gespräch verlassen“ sehen, der über den Bildschirm verläuft. Klicke auf den Button und dann auf den Button, der unten auf dem Bildschirm erscheint.  Wenn der Button bei einem iPhone nicht verfügbar ist, dann handelt es sich nicht um ein iMessage-Gespräch, weil ein Mitglieder der Gruppe nicht iMessage hat. Auf einem iPhone kannst du nur iMessage-Gruppen verlassen. Wenn der Button grau aufscheint, bedeutet das, dass nur drei Personen in der Gruppe sind. Um eine Gruppe mit drei Personen zu verlassen, musst du eine andere Person hinzufügen, die deinen Platz einnimmt. Du kannst Benachrichtigungen von Gruppenkonversationen dauerhaft oder für eine Weile stumm schalten, dabei aber weiterhin das Gespräch sehen und antworten, wenn du nicht beschäftigt bist. Schalte bei einem iPhone den Schalter auf Grün statt Grau, um diese Funktion zu aktivieren.  Wenn du wieder Benachrichtigungen von dieser Gruppe erhalten möchtest, schaltest du die Funktion wieder auf ihre ursprüngliche Position. Das schaltet nur Benachrichtigungen für ein bestimmtes Gespräch aus. Wenn du auf deinem Handy überhaupt keine Benachrichtigungen erhalten möchtest, kannst du die Benachrichtigungen auf deinem iPhone ganz ausschalten.

english_section_name: Leaving a Group iMessage

summary: Höre mit einer niedlichen Nachricht oder Emojis flirtend auf. Macht Pläne, später persönlich oder über das Telefon zu sprechen. Danke demjenigen für die schöne Zeit, wenn ihr euch getroffen habt. Schließe das Gespräch zwanglos, wenn du kein Interesse an der anderen Person hast.

document: Wenn die Zeit kommt, ein Gespräch mit deinem Schwarm zu beenden, dann gehe es leicht und niedlich an! Verwende ein Emoji mit Kussgesicht oder Herzaugen und lasse ihn wissen, dass du an ihn denken wirst, auch wenn ihr nicht sprechen könnt.  Sage, bevor du schlafen gehst, etwas wie „Gute Nacht, ich kann es nicht erwarten, morgen wieder mit dir zu sprechen! Kuss“ oder „Träum was Schönes!“ Wenn du zu einem neuen Gespräch zu einem späteren Zeitpunkt überleiten möchtest, wenn du Zeit zum Sprechen hast, dann sage etwas wie „Ich muss jetzt los, aber was hältst du von Drakes neuem Album? Reden wir später darüber!” Wenn du mit jemandem sprichst, mit dem du sonst auch Kontakt hast, und eine Weile nicht antworten kannst, dann vereinbart, später miteinander zu sprechen. Seid konkret bei euren Plänen, damit der andere weiß, wann er erwarten kann, von dir zu hören. Wenn du zum Beispiel in der Schule bist, kannst du deinem Freund am Morgen sagen, „Ich habe den ganzen Tag Unterricht, habe aber um halb 5 aus. Willst du dich um 5 zum Abendessen treffen?” Nach einer Verabredung zu warten, um deinen Schwarm anzuschreiben, gehört der Vergangenheit an. Wenn du mit deiner Verabredung Textnachrichten geschrieben hast, dann beende das Gespräch, indem du für den schönen Abend dankst und vorschlägst, dass ihr das noch einmal macht.  Du kannst zum Beispiel sagen „Danke für den lustigen Abend! Machen wir das demnächst noch einmal?” Wenn du dir ziemlich sicher bist, dass derjenige dich mag, kannst du mutiger sein. Probiere aus, so etwas zu sagen wie „Ich hoffe, ich träume heute Nacht von dir!” Mit jemandem zu reden, der für dich schwärmt, kann eine knifflige Situation sein. Versuche, freundlich zu bleiben, sei bei deinen Antworten aber direkt. Wenn du  nicht mit demjenigen sprechen möchtest, dann teile ihm mit, dass du nicht interessiert bist, und lasse das Gespräch an dieser Stelle enden.  Wenn er zum Beispiel fragt, ob ihr mal etwas zusammen macht, kannst du so etwas sagen wie, „Du bist nett, ich bin aber nicht auf diese Art an dir interessiert.” Versuche, nicht vorzuschlagen, dass ihr das Gespräch fortsetzt, oder etwas zu sagen wie „Wir hören uns!“, denn das könnte einen falschen Eindruck vermitteln. Wenn du dich unsicher fühlst, nachdem du jemand abgewiesen hast, dann sage es einer vertrauenswürdigen Person. Kontaktiere die Polizei so bald wie möglich, wenn die Person Drohungen schickt oder anfängt, sich seltsam zu verhalten.

english_section_name: Ending a Conversation with Your Crush


summary: Im Internet kannst du Tabellen zur Umrechnung der Ringgrößen finden. Schneide einen Papierstreifen aus, der lang genug ist und um deinen Finger passt. Lege den Papierstreifen um das Gelenk des Fingers, an dem du den Ring tragen willst, bis er gut sitzt, sonst wirst du eine falsche Größe haben. Markiere die Stelle auf dem oberen Teil des Papiers, an dem der Streifen zusammenkommt. Nimm ein Lineal, um den Papierstreifen bis zur Markierung zu messen. Schaue auf der Umrechnungstabelle nach, um deine Ringgröße zu finden. Miss nochmal nach, um sicher zu sein, dass du die richtige Größe hast.

document: Viele Online-Juweliere bieten Tabellen an, die helfen, Zentimeter in Ringgrößen umzurechnen. Drucke eine Tabelle aus oder markiere sie, um sie schnell wiederzufinden, wenn du sie brauchst. Du kannst auch zu einem Juwelier in deiner Nähe gehen und fragen, ob er solche Tabellen hat.   Die Tabellen haben Zeilen und Spalten, dort sind die Maße und entsprechenden Ringgrößen aufgeführt. Damit kannst du leicht den Umfang des Fingers in eine übliche Ringgröße umwandeln.   Hier siehst du so eine Mustertabelle, die man im Internet finden kann: https://www.justmensrings.com/mens-ring-size-chart Dafür solltest du Papier nehmen, das fest ist und nicht leicht reißt, sich aber auch leicht um etwas wickeln lässt. Das Druckerpapier ist dafür geeignet. Schätze die Länge des Streifens, den du brauchst, um deinen Finger zu umwickeln, bevor du das Papier mit der Schere zurechtschneidest. Er muss nicht die genaue Länge oder Breite haben. Du wickelst ihn nicht um die Stelle, an der der Ring getragen wird, weil der Ring groß genug sein muss, um über das Gelenk zu gleiten. Wenn der Papierstreifen richtig passt, stellst du sicher, dass er sich leicht in beide Richtungen bewegen lässt. Die Markierung sollte genau zeigen, wo die Kante der unteren Papierhälfte auf die obere stößt.  Wenn du Probleme hast, die Markierung zu machen und gleichzeitig das Papier festzuhalten, dann bitte einen Freund oder jemanden aus der Familie um Hilfe. Miss in Millimeter, das gibt die genauen Maße, die du brauchst, um deine Größe festzustellen. Die Maße stehen auf der linken Seite der Tabelle, die du verwendest. Suche die Zeile in der Spalte, in der die Ringgrößen stehen. Manche Tabellen geben auch die Größen in verschiedenen anderen Ländern an, stelle also sicher, dass du die Größe wählst, die für dich zutrifft. Wiederhole den Messvorgang mit einem neuen Papierstreifen. Wenn du die gleichen Maße erhältst, dann kannst du sicher sein, dass du deine richtige Ringgröße gefunden hast. Falls du andere Maße hast, dann versuche es ein drittes Mal. Falls dieses Ergebnis mit einem der beiden ersten übereinstimmt, dann nimm dieses Maß. Wenn du beim dritten Mal schon wieder andere Maße hast, dann solltest du einen Juwelier bitten deine richtige Größe festzustellen.

english_section_name: Using a Conversion Table

summary: Drucke eine Ringgrößenschablone aus dem Internet aus. Lege deinen Ring über die verschiedenen Kreise der Schablone. Du kannst aufhören, wenn du den Kreis gefunden hast, auf den dein Ring genau passt. Lese die angezeigte Größe im Kreis, um deine Ringgröße festzustellen.

document: Diese Schablonen haben viele verschiedene Kreise, die verschiedene Ringgrößen darstellen. Die Ringgröße wird deutlich innerhalb jedes Kreises gezeigt. Suche solch eine Schablone bei den Online-Juwelieren und drucke sie aus. Falls Anleitungen vorhanden sind, befolge sie genau, um maßstabsgetreue Werte zu erhalten.  Eine Musterschablone findest du unter: https://www.lumeradiamonds.com/files/ring_sizer.pdf Falls der Ring in den Kreis passt, dann ist diese Größe zu groß für dich. Falls der Kreis in dem Ring gut sichtbar ist, dann ist diese Größe zu klein. Nimm für die Messung nur einen Ring, der gut auf den Finger passt, auf dem du den neuen Ring tragen möchtest. Wenn dein Ring genau auf dem Kreis liegt, dann hast du die richtige Größe gefunden. Wenn der Kreis gerade noch in den Ring hineinpasst, dann könnte diese Größe auch richtig für dich sein. Überprüfe es mit den Kreisen daneben, um sicher zu sein, dass diese eindeutig zu groß oder zu klein sind. Wenn sie es sind, dann zeigt der mittlere Kreis die richtige Größe für dich. Die Nummer im Kreis, der mit deinem Ring übereinstimmt, müsste deine richtige Ringgröße sein. Benutze diese Größe, um einen neuen Ring beim Juwelier deiner Wahl zu bestellen.

english_section_name: Using a Ring Size Chart

summary: Suche einen Juwelier in deiner Nähe. Bitte den Juwelier deinen Finger zu messen. Kaufe den Ring bei diesem Juwelier oder benutze seine Maße, um ihn in einem anderen Geschäft zu kaufen.

document: Die meisten bieten kostenlose Größenbestimmung an. Ihre Methode ist normalerweise genauer, da sie die Größe mit einem Ringmaß messen. Suche im Internet einen vertrauenswürdigen Juwelier in deiner Nähe oder frage bei Freunden oder Familienangehörigen, ob sie dir einen empfehlen können. Frag besser nochmal nach, um sicher zu sein, dass dieser Kundendienst kostenlos ist, wenn du dafür nicht zahlen möchtest. Er wird deinen Finger mit mehreren Metallringen in verschiedenen Größen messen. Die beste Größe für dich sollte gut sitzen, aber sich leicht an- und ausziehen lassen. Der Ring, der sich am besten anfühlt, ist die richtige Größe für deinen Finger. Bitte den Juwelier um Rat, falls du Fragen oder Bedenken hast über die Bestimmung deiner perfekten Größe. Stelle sicher, dass der Juwelier die Maße an dem Finger misst, an dem du den Ring tragen willst. Juweliere erwarten nicht unbedingt, dass du bei ihnen kaufst, nur weil sie deinen Finger gemessen haben. Wenn du nicht vorhast einen Ring bei dem Juwelier zu kaufen, der dir geholfen hat, schreibe auf jeden Fall die Größe auf, damit du sie nicht vergisst.

english_section_name: Going to a Jewelry Store


summary: Wähle, welche Art Prolog zu deiner Geschichte passt. Erschaffe eine Szene mit sinnlichen Details. Strebe einen Prolog mit einer oder zwei Szenen an. Setze eine bestimmte Stimme für die Figur ein. Nenne im Vorwort Hintergrundinformationen.

document: Um ein effektives Vorwort zu schreiben, musst du zuerst berücksichtigen, welche Art zu deinem Roman passt. Oftmals werden Prologe geschrieben, wenn der Roman bereits fertiggestellt wurde oder im Endstadium ist. Wenn du einen Prolog ganz zu Anfang schreibst, ohne dass es irgendwelche Kapitel gibt, solltest du dennoch darüber nachdenken, welchen Einfluss er auf den Rest des Buchs haben wird.  Denke darüber nach, auf welche Weise das Vorwort etwas Positives zu deinem Roman beiträgt und zur Geschichte passt. Enthüllt es eine Figur, eine Umgebung oder eine Ansicht? Liefert es Hintergrundinformationen oder stellt einen Rahmen für den Rest des Romans dar? Wenn du einen Prolog für ein fertiges Buch schreibst, solltest du auch darüber nachdenken, wie er mit dem ersten Kapitel interagiert. Der Prolog sollte den Leser in die Geschichte ziehen und genauso stark sein wie die Details und Szenen in deinem ersten Kapitel, wenn nicht noch besser. Das Vorwort sollte keine Details im ersten Kapitel nachplappern oder auf irgendeine Art und Weise redundant sein, da dies wahrscheinlich zu einem langweiligen, trockenen Prolog führen wird. Oftmals findet ein Prolog in einer Szene statt, insbesondere in Action-Romanen und Thrillern. So bekommt der Prolog eine schnelle Geschwindigkeit und trägt dazu bei, dass der Leser gleich in der Geschichte ist. Du solltest darüber nachdenken, welche Szene oder Szenen du im Prolog verwenden möchtest. Dies kann auf der Stimme der Figur basieren, die du im Prolog einsetzt. Erwecke die Szene unter Einbezug der fünf Sinne für den Leser zum Leben. Konzentriere dich darauf, welche Gerüche in der Szene vorherrschen, wie die Szene klingt, wie sie sich anfühlt und natürlich, wie sie aussieht. Lasse deine Figur mit diesen Elementen in der Szene interagieren und setze sie als Möglichkeit ein, dass dein Leser Zugang zur Szene bekommt. Die meisten Prologe sind erfolgreich, wenn sie kurz und prägnant sind. Setze hier möglichst nur eine bis zwei Szenen ein, da zu viele dazu führen, dass sich das Vorwort zu lange und herausgezogen anfühlt. Oftmals kann  der Einsatz einer leistungsstarken Szene als Prolog sehr effektiv sein und den Leser direkt in die Geschichte ziehen. Vermeide es, in deinem Prolog viel in der Zeit umherzuspringen, da er sonst verwirrend oder holprig für den Leser wird. Bleibe möglichst in einem Zeitraum oder wechsle zwischen zwei Zeiträumen, damit der Prolog nicht zu lang wird. Wenn du den Prolog als Möglichkeit einsetzt, auf die Ansicht einer bestimmten Figur Zugang zu erhalten, dann stelle sicher, dass du dich in die Stimme deiner Figur versetzt. Denke darüber nach, wie die Figur mit anderen und sich selbst gegenüber sprechen würde. Berücksichtige ihr Alter, ihren Hintergrund und ihr Geschlecht und wie dies Einfluss auf die Stimme und die Erzählform der Figur nehmen könnte. Wenn du den Prolog als Möglichkeit nutzen möchtest, um Zugang zu einer Figur zu erhalten, die im Roman nicht wieder oder nur als kleine Figur erscheint, dann nutze den Prolog, um die Perspektive der Figur wirklich zu erforschen. Dies ist deine Gelegenheit, dem Leser mehr über die Figur zu zeigen und in die Art einzutauchen, wie sie tickt. Wenn du im Prolog vergangene Momente im Leben einer Figur enthüllen oder die Vergangenheit einer Figur besprechen möchtest, solltest du sicherstellen, dass der Entwurf genügend Hintergrundinformationen enthält. Nenne spannende Details aus der Vergangenheit der Figur und lasse sie zeigen, warum diese Details für den Rest der Geschichte wichtig oder notwendig sind. Auch wenn die Hintergrundinformationen über die Figur sein sollten, sollten sie auch eine Verbindung zum übergeordneten Thema oder den wesentlichen Gedanken des Romans schaffen.

english_section_name: Creating a Draft of Your Prologue

summary: Nutze den Prolog, um Hintergrundinformationen zu liefern. Lasse das Vorwort den Leser in den Rest des Romans ziehen. Nutze das Vorwort als Möglichkeit, den Rest des Romans einzurahmen. Konzentriere dich im Vorwort auf eine andere Perspektive der Figur.

document: Eine Möglichkeit zur Nutzung eines Vorworts ist, Hintergrundinformationen zu einer oder mehreren Figuren zu liefern. Dies kann dir als Autor helfen, dass du andere Tricks wie Rückblenden oder eine eingeschobene Vorgeschichte in deinem Roman vermeiden kannst. Diese Option ist hilfreich, wenn du Schwierigkeiten damit hast, die Details der Vergangenheit einer Figur in der Handlung des Romans detailliert zu beschreiben.  Viele Autoren argumentieren allerdings gegen ein Vorwort als Möglichkeit, eine lange Vorgeschichte oder Informationen aus der Vergangenheit auf den Leser abzuladen. Stattdessen sollte die Vorgeschichte im Vorwort für den Rest des Romans wichtig sein und Informationen enthalten, die du sonst nirgendwo im Roman unterbringen kannst. Ein Vorwort mit einer Vorgeschichte sollte den Ursprung der Aufgabe oder Mission im Roman enthüllen und dem Leser Informationen über die Vergangenheit liefern, die zur gegenwärtigen Handlung im Roman führt. Dies könnte die Geschichte hinter einem Ereignis wie z. B. einem Krieg oder einem Konflikt sein, das im Roman oder in der Vergangenheit einer für den Roman wichtigen Figur gestreift wird. Viele Autoren nutzen ein Vorwort als Köder, der den Leser fesseln soll. Diese Art Prolog sollte verlockende Fragen im Leser hervorrufen. Sie sollte ihm einen Grund geben, umzublättern und Fragen und/oder Bilder im Leser wecken, die im Roman behandelt werden. Ein solches Vorwort könnte eine Szene sein, die Figuren und Handlungen einführt, die im Roman sehr wichtig werden. Außerdem könnte es erahnen lassen, was passieren wird und dem Leser dann die Gelegenheit geben, einen oder mehrere deiner Figuren kurz kennenzulernen. Manche Autoren nutzen ein Vorwort zum Erschaffen eines Rahmens, in dem sich eine Figur hinsetzt und den Roman schreibt. Diese Figur wird dann im Roman zum Erzähler. Diese Methode kann effektiv sein, wenn dein Roman von einem oder zwei Erzählern erzählt wird. Autoren setzen solche Prologe ein, wenn sie das Gefühl haben, dass sie dem Leser erzählen müssen, warum diese Geschichte erzählt wird. Manchmal wird ein Vorwort genutzt, um nur einmal die Ansicht einer Figur darzustellen. Der Rest des Romans wird vielleicht aus einer anderen oder mehreren Perspektiven erzählt und konzentriert sich nicht wieder auf die Figur im Vorwort. Diese Option wird normalerweise nur wegen einer Notwendigkeit oder aus einem überzeugenden Grund heraus gewählt, wenn du möchtest, dass die Sichtweise der Figur eine Weile zum Roman beiträgt oder Themen oder Gedanken im Roman verstärkt. Diese Art Prolog verleiht dir die Möglichkeit, eine Ansicht zu nutzen, die im Rest des Romans nicht stark oder gar nicht genutzt wird. Außerdem verhindert sie, dass du später im Roman deiner Ansicht widersprichst, da du im Prolog bereits die Ansicht dieser Figur behandelt hast.

english_section_name: Identifying the Different Uses of a Prologue

summary: Halte den Prolog kurz und prägnant. Achte darauf, dass das Tempo schnell und fesselnd ist. Sieh dir an, wie der Prolog zum Rest deines Romans passt.

document: Ein guter Prolog ist normalerweise nicht länger als drei bis vier Seiten. Lies dir deinen Entwurf durch und kürze ihn. Entferne alle Details, die für die Gesamt-Story nicht wichtig sind oder eher unter die Kategorie "nice to have" fallen. Wenn du deinen Prolog kurz hältst und auf den Punkt kommst, wird er viel effektiver und stellt sicher, dass dein Leser genug in die Geschichte einbezogen bleibt, um bei Kapitel eins weiterzulesen. Das Tempo des Prologs sollte schnell und zügig sein. Vermeide zu ausführliche Erklärungen oder zu viele Informationen, da du dies im ganzen Roman noch machen kannst. Du musst den Prolog nicht mit Informationen überfüllen, die du irgendwo anders im Roman unterbringen kannst. Behalte nur die wesentlichen Details. Eine Möglichkeit, das Tempo des Prologs zu überprüfen, ist, ihn dir oder jemand anderem laut vorzulesen. Markiere im Entwurf alle Sätze, die holprig klingen, und alle komischen Augenblicke und überarbeite sie, bis sie flüssig und pointiert klingen. Wenn du den Prolog bearbeitet hast, solltest du ihn vor Kapitel eins setzen und schauen, wie er passt. Liest er sich wie ein fesselnder Anfang? Enthält er irgendwelche Informationen, die auch in Kapitel eins zu finden sind? Stärkt er den Roman insgesamt? Dein Prolog sollte stark genug sein, um separat vom Roman für sich allein stehen zu können. Er sollte sich fast wie eine Kurzgeschichte lesen und eine Handlung und einen Konflikt enthalten. Anders als bei einer Kurzgeschichte sollte das Ende des Vorworts allerdings offen bleiben. Es kann einen Konflikt einführen, der später im Roman angegangen oder gelöst wird, so dass der Leser mehr erfahren möchte.

english_section_name: Editing Your Prologue


summary: Gib dem Ganzen Zeit. Mache einen Termin bei deinem Arzt aus. Lasse dich zu einem Experten überweisen. Welche Ursachen haben deine Rückenschmerzen?

document: Wenn dein Rücken wegen Überlastung oder kleinen Unfällen (wie einem Sturz) schmerzt, dann wird es nach einigen Tagen von selbst besser. Wenn du keine schlimmen Schmerzen hast, dann sei geduldig. Wahrscheinlich verschwinden deine Schmerzen relativ gut mit oder ohne Behandlung.   Schlimme Schmerzen in Kombination mit Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Beinen sind ein Zeichen für schlimme Rückenverletzungen. Gehe zum Arzt, wenn du Probleme beim Wasserlassen oder Fieber hast oder ungewollt abnimmst. Wenn deine Rückenschmerzen nach einigen Tagen Erholung nicht weggehen, dann vereinbare einen Termin beim Hausarzt. Er wird deinen Rücken (Wirbelsäule) untersuchen und dir Fragen zu deiner Anamnese, Ernährung und deinem Lebensstil stellen. Vielleicht macht er sogar eine Röntgenaufnahme oder nimmt dir Blut ab (um rheumatische Arthritis oder eine Spinalinfektion auszuschließen). Dein Hausarzt ist keine Experte für die Wirbelsäule oder Muskel-Skelett-Erkrankungen. Du brauchst vielleicht eine Überweisung zum Spezialisten.  Dein Hausarzt empfiehlt dir vielleicht rezeptfreie Entzündungshemmer, wie Ibuprofen, oder Analgetika (Scherzmittel), wie Paracetamol, damit du die Rückenschmerzen ertragen kannst. Gehe zum Experten, wenn deine Rückenschmerzen durch Ruhe und Medikamente nicht besser werden. Mechanisch verursachte Schmerzen im unteren Rücken sind nichts Ernstes, können aber sehr schmerzhaft und belastend sein. Du kannst deshalb nicht zur Arbeit oder zum Sport. Häufige Ursachen sind Muskelverspannungen, Verrenkungen der Wirbelgelenke, Reizungen der Spinalnerven und eine Bandscheibendegeneration.  Spezialisten, wie ein Orthopäde, Neurologe oder Rheumatologe, können die schlimmsten Ursachen, wie eine Infektion (Osteomyelitis), Krebs, Osteoporose, eine Spinalfraktur, einen Bandscheibenvorfall, eine Nierenerkrankung oder rheumatische Arthritis, ausschließen.   Mit einem Röntgenbild, einem Knochenscan, einem MRT, einem CT und Ultraschallmethoden können diese Experten deine Rückenschmerzen diagnostizieren. Der untere Rücken, auch Lendenwirbelbereich, erleidet häufiger Verletzungen und Schmerzen, weil auf ihm das Gewicht des Oberkörpers lastet. Lasse dir die Diagnose des Arztes deutlich erklären, besonders die Ursache (wenn möglich). Lasse dir verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für deine Krankheit aufzeigen. Nur die schlimmsten Fälle müssen operiert werden. Das ist selten. Manchmal verschwinden milde Rückenschmerzen nach einigen Tagen von selbst. Wenn du schlimme Rückenschmerzen hast, dann lasse dich behandeln. Der Zeitraum der Schmerzen wird verkürzt und das Risiko für wiederkehrende (chronische) Probleme sinkt.   Mechanisch verursachte Rückenschmerzen können schlimm sein, du hast dabei aber kein Fieber, nimmst nicht schnell ab, hast keine Probleme mit der Blase oder dem Darm und deine Beine funktionieren. Das wären Anzeichen schlimmer Fälle. Häufige Ursachen für Rückenschmerzen sind eine schlechte Haltung, eine schlechte Hebetechnik, Fettleibigkeit, ein überwiegend sitzender Lebensstil und ein mildes Trauma vom Sport.

english_section_name: Diagnosing Your Backache

summary: Gehe zum Physiotherapeuten. Versuche Akupunktur. Mache Yoga und meditiere.

document: Wenn deine Rückenschmerzen wiederkehrend (chronisch) und durch eine schwache Rückenmuskulatur, eine schlechte Haltung oder eine degenerative Erkrankung, wie Osteoporose, verursacht werden, dann brauchst du eine Form der Rehabilitation. Ein Physiotherapeut kann dir spezielle und auf dich zugeschnittene Dehn- und Kräftigungsübungen für den Rücken, die Hüften und den Bauch zeigen (all diese Muskeln spielen bei chronischen Schmerzen im unteren Rücken eine Rolle).  Eine Physiotherapie wird normalerweise zwei bis drei Mal wöchentlich über vier bis acht Wochen empfohlen, damit sie gegen chronische Rückenprobleme helfen kann.   Wenn nötig kann der Physiotherapeut deine schmerzenden Muskeln mit einer Elektrotherapie behandeln, beispielsweise mit therapeutischem Ultraschall, elektronischer Muskelstimulation oder Mikrostrom. Gute Kräftigungsübungen für den Rücken sind Schwimmen, Rudern und Back Extensions, lasse vorher aber unbedingt deine Verletzung abheilen. Bei der Akupunktur werden dir sehr dünne Nadeln in spezifische Energiepunkte unter der Haut/dem Muskel gestochen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.  Akupunktur kann bei vielen verschiedenen Ursachen effektiv sein, besonders wenn sie bereits beim Auftreten erster Symptome angewandt wird. Sie basiert auf den Prinzipien der traditionellen, chinesischen Medizin und schüttet viele Substanzen aus, wie Endorphine und Serotonin, was wiederum Schmerzen lindert.   Akupunktur stimuliert außerdem den Energiefluss, der Chi genannt wird. Viele Gesundheitsexperten arbeiten mit Akupunktur, wie Allgemeinärzte, Chiropraktiker, Homöopathen, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten. Yoga und Meditation sind der traditionellen chinesischen Medizin zuzuordnen. Yoga kann effektiv zur Linderung von Schmerzen beitragen, indem Leute sich bewusster darüber werden, wie sie ihren Körper bewegen. Außerdem hilft es, die Muskeln zu dehnen (verlängern), du wirst beweglicher und es hat auf viele Leute einen beruhigenden oder entspannenden Effekt.  Meditation geht oft Hand in Hand mit Yoga. Sie soll emotionalen und körperlichen Stress reduzieren, denn er spielt bei chronischen Rückenschmerzen oft eine Rolle.   Eine Achtsamkeitsmeditation kann Schmerzen nachweisbar effektiv lindern. Eine Studie fand heraus, dass drei Sitzungen zu je 20 Minuten an drei aufeinanderfolgenden Tagen Schmerzen bereits deutlich lindern können. Wenn Schmerzen durch eine Meditation gelindert wurden, dann halten die Effekte oft bis lange nach der Meditation an.   Depressive Personen oder Leute, die ein schlimmes Trauma erlitten haben, haben häufiger chronische Schmerzen.

english_section_name: Treating Chronic and Degenerative Conditions

summary: Bewege dich weniger. Verwende Eis. Gehe zum Chiropraktiker oder Osteopathen. Lasse dir eine Spritze ins Facettengelenk geben (Facetteninfiltration).

document: Der erste Schritt ist Ruhe. Mache einige Tage lang nichts, das die Verletzung verschlimmern könnte. Je nach Schweregrad der Verletzung brauchst du vielleicht mehr Ruhe (einige Wochen). Bei Rückenschmerzen kannst du dich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Beine leicht hochlegen, denn das nimmt dem unteren Rücken den Druck und lindert die Schmerzen.   Du solltest dich aber nicht mehrere Stunden am Stück auf den Rücken legen. Stehe mindestens ein Mal stündlich auf und bewege dich ein wenig. Mache jeden Tag einen kleinen Spaziergang. Sitze nicht zu viel (mehr als 30 Minuten am Stück), denn das setzt die Gelenke im unteren Rücken unter Druck und reizt sie weiter. Wenn du einem Aufflammen der Entzündung Einhalt gebieten willst, dann solltest du schnellstmöglich mit einer Kältetherapie (Eis, das in ein Handtuch gewickelt ist oder gefrorene Gel Packs) beginnen. Lege zehn bis 15 Minuten pro Stunde Eis auf die Stelle. Lege seltener Eis auf die Stelle, wenn die Schmerzen und die Schwellung zurückgehen.  Wenn du das Eis gegen den Rücken drückst, wirkt das noch besser gegen die Entzündung.   Rückenschmerzen, die durch verletzte Wirbelgelenke entstehen, werden als scharfer, stechender Schmerz beschrieben und beeinträchtigen dich stark. An der betroffenen Stelle kannst du dich nicht mehr bewegen. Gehen, Sitzen und Schlafen sind unangenehm. Leute mit verletzten Wirbelgelenken gehen nach vorne gekrümmt oder lehnen sich zur Seite, weil die Muskeln, die die betroffenen Gelenke umgeben, sich schnell verkrampfen, um die Verletzung zu "schützen". Sie sind Experten für die Wirbelsäule und konzentrieren sich darauf, deinen normalen Bewegungsspielraum und die Funktion der kleinen Wirbelgelenke, die die Wirbelsäule verbinden (Facettengelenke), wiederherzustellen. Eine Manipulation der Gelenke, auch Einrenkung genannt, kann die Facettengelenke lösen oder wieder an die richtige Stelle rücken, wenn sie verschoben sind. Diese falsche Positionierung löst eine Entzündung und einen scharfen Schmerz aus, besonders wenn du dich bewegst. Oft hörst du ein "ploppendes" Geräusch, wenn die Wirbelsäule wieder eingerenkt wird. Es klingt ähnlich wie knackende Fingerknöchel. Auch bestimmte Traktionstechniken oder eine Dehnung der Wirbelsäule können helfen.   Manchmal können deine Rückenschmerzen nur durch einmaliges Einrenken behoben werden, wahrscheinlich brauchst du aber drei bis fünf Sitzungen, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn du Rückenschmerzen hast, weil deine Beine ungleich lang sind oder weil du Senkfüße hast, dann empfiehlt dir dein Arzt oder Chiropraktiker vielleicht orthopädische Einlagen, welche individuell angepasst werden. Sie unterstützen deinen Fußrücken, sorgen beim Rennen oder Gehen für eine bessere Biomechanik und lindern Rückenschmerzen. Bei einer Injektion in die Facettengelenke wird eine Nadel mit Hilfe einer Echtzeit-Röntgenaufnahme der Rückenmuskulatur in das entzündete oder gereizte Gelenk gestochen. Gespritzt wird dir eine Mischung aus einem Lokalanästhetikum und Corticosteroid (auch Kortison), welche deine Schmerzen und die Entzündung schnell lindert. Solch eine Injektion dauert 20 bis 30 Minuten und kann dir über einige Wochen bis hin zu einigen Monaten Linderung verschaffen.   Eine solche Injektion kannst du dir nur alle sechs Monate geben lassen. Deine Schmerzen werden normalerweise zwei bis drei Tage nach der Behandlung nachlassen. Innerhalb dieses Zeitrahmens werden die Rückenschmerzen vielleicht etwas schlimmer.

english_section_name: Treating Joint Sprains

summary: Nimm ein Epsom-Salzbad. Gehe zum Massagetherapeuten. Sprich mit deinem Arzt oder einem Physiotherapeuten über Sport. Nimm Muskelrelaxantien.

document: Muskelverletzungen (oder Zerrungen) sind die häufigste Ursache von Rückenschmerzen. Die paraspinale Muskulatur im unteren Rücken ist dick und kräftig, verletzt sich aber schnell, wenn sie auskühlt, dehydriert oder überlastet wird. Ein warmes Epsom-Salzbad kann die Schmerzen, Schwellung und Verspannungen lindern.  Das Magnesium im Salz hilft den Muskelfasern, sich zu entspannen und zu heilen. Der Effekt tritt manchmal erstaunlich schnell ein.   Achte darauf, dass das Salzbad nicht zu heiß ist, denn sonst entzieht es deinem Körper Wasser, die Muskeln dehydrieren und das Risiko für weitere Schäden steigt an. Rückenschmerzen, die durch Muskelverletzungen verursacht werden, werden als dumpfer Schmerz beschrieben und sind nicht unbedingt eine Beeinträchtigung. Der Bewegungsspielraum ist eingeschränkt, aber Gehen, Sitzen und Schlafen sind möglich. Ein Muskel wird gezerrt, wenn einzelne Muskelfasern über ihre Spannkraft hinaus gedehnt werden und folglich reißen. Das führt zu Schmerzen, Entzündungen und einer Schutzreaktion (Muskelspasmen, um weiteren Schäden vorzubeugen). Eine Massage des Tiefengewebes hilft bei milden bis moderaten Zerrungen, denn sie reduziert die Muskelspasmen, hilft gegen Entzündungen und entspannt dich.  Beginne mit einer Massage von 30 Minuten, die sich auf den unteren Rücken und die Hüften konzentriert. Der Therapeut soll so tief gehen wie du es ohne zu zucken aushältst.   Trinke nach der Massage viel Wasser, um entzündungsfördernde Abfallstoffe, Laktatsäure und Toxine aus dem Körper zu spülen. Wenn du das nicht machst, dann bekommst du Kopfschmerzen und dir wird ein bisschen übel. Alternativ kannst du einen Tennisball unterhalb deines Körpers in die Nähe der Rückenschmerzen legen. Rolle den Ball langsam, bis der Schmerz nachlässt. Eine Muskelzerrung heilt schneller, wenn du schnellstmöglich leichte Dehn- und Kräftigungsübungen machst. Führe die Bewegung immer nur in einem schmerzfreien Bewegungsspielraum aus. Wenn du eine akute Muskelzerrung hast (eine frische Verletzung), dann kann leichter Ausdauersport, wie Walking, helfen. Wenn du während der Übung Schmerzen hast, dann höre auf und sprich mit deinem Arzt. Muskelrelaxantien (wie Cyclobenzaprin) können die Unannehmlichkeiten leichter bis mittelschwerer Rückenschmerzen lindern, die durch verletzte Muskeln verursacht werden. Sie schlagen allerdings auf Bauch, Niere und Leber, weshalb sie nur eine kurzfristige Lösung sind. Muskelrelaxantien können dazu führen, dass andere Muskeln in deinem Körper sich komisch anfühlen, weil sie überall im Blutstrom zirkulieren, nicht nur im Rücken.   Nebenwirkungen sind Benommenheit, trockener Mund, Verstopfung und Verwirrung.   Eine Alternative wäre ein entzündungshemmendes Medikament, wie Ibuprofen.

english_section_name: Treating Muscle Strains