summary: Informiere dich über die Sonnenfinsternis. Sei dir im Klaren darüber, welche Methoden sich nicht eignen, um eine Sonnenfinsternis zu betrachten. Mache dir ein Sichtgerät für die Finsternis oder einen Lochprojektor. Verwende einen Solarfilter auf deiner Ausrüstung. Betrachte die Finsternis indirekt durch eine Projektion. Verwende Schweißerglas. Verwende Filter zum Aufstecken.

document: Eine Sonnenfinsternis tritt auf, wenn die Sonne, der Mond und die Erde in einer Linie stehen und der Mond verhindert, dass das Sonnenlicht auf die Erde fällt. Eine Sonnenfinsternis kann total oder teilweise auftreten, je nachdem ob du dich in der „Umbra“ befindest, das ist der Ort, wo der Mondschatten auf ein kleines Stückchen Erde trifft, oder der „Penumbra“ - das ist der Teil außerhalb der „Umbra“.  Die Dauer einer totalen Sonnenfinsternis kann von ein paar Sekunden bis zu maximal siebeneinhalb Minuten dauern, während die Umbra dem „Pfad der Totalität“ folgt. Es gibt auch kreisförmige Eklipsen, wenn der Mond über die Sonne gleitet, sie aber nicht vollständig bedeckt.  Totale Sonnenfinsternisse sind möglich, weil die Sonne 400 Mal weiter von der Erde entfernt ist als der Mond und weil sie 400 mal größer als der Mond ist. So wirken Sonne und Mond beinahe gleich groß, wenn wir sie am Himmel beobachten. Sieh sie dir nicht mit einem Fernglas, Teleskop, Brille oder Sonnenbrille, Rauchglas, polarisierten Filtern oder entwickeltem Farbfilm an. Keines dieser Dinge eignet sich, um deine Augen zu schützen. Auch wenn die Wellenlängen, die für das menschliche Auge sichtbar sind, durch diese Dinge blockiert werden, kann auch das nicht sichtbare Licht die Augen schädigen. Ultraviolette und infrarote Wellenlängen gelangen hindurch und können dich ebenso wie sichtbares Licht schädigen. Beide Dinge sind einfach herzustellen. Für den Preis für etwas Pappe oder Karton kannst du einfach und sicher eine Sonnenfinsternis betrachten. Der Nachteil ist, dass nur ein sehr kleines Bild entsteht. Aber die Methode ist ideal für Kinder und junge Teenager, die Spaß daran haben, den Lochprojektor zu bauen und zu benutzen.  Stich mit einer Nadel oder Reißzwecke ein kleines Loch in die Mitte von einem Stück Pappe. Lege ein zweites Stück Papier auf den Boden. Das ist der Bildschirm, auf den die Finsternis projiziert wird. Stelle dich mit dem Rücken zur Sonne, halte die Pappe über deine Schulter oder deine Seite. Achte darauf, dass dein Kopf das Loch nicht zudeckt. Es sollte zur Sonne zeigen und du solltest auf den „Bildschirm“ am Boden sehen. Wenn der Projektor richtig ausgerichtet ist, dann solltest du einen perfekten Kreis auf der Pappe am Boden sehen. Der Kreis ist vielleicht an den Rändern leicht ausgefranst. Die Ränder werden schärfer, wenn du den Lochprojektor näher zum Boden bringst oder mehr davon entfernst. Während der Sonnenfinsternis schrumpft der Kreis bei einer teilweisen Finsternis zu einer Sichel. Bei einer totalen Finsternis wird daraus ein dünnliniertes O. Du kannst auch eine Lochkamera benutzen. Wenn du mit den Augen in die Sonne sehen willst (anstatt sie auf etwas zu projizieren), dann brauchst du einen Filter zwischen dir und der Finsternis. Es ist zwar möglich, eine totale Sonnenfinsternis ohne Schutz zu sehen, wenn sie gerade „total“ ist. Allerdings weiß nur ein erfahrener Beobachter, wann genau dieser Moment ist und wann man wieder einen Filter benutzen muss: bevor die Sonne wiederkommt.  Da die meisten Finsternisse teilweise und die meisten Beobachter Neulinge sind, ist es viel sicherer, einen Solarfilter zu benutzen. Selbst der kleinste Strahl Sonnenlicht kann deine Sehkraft schädigen. Das heißt, dass auch eine 99,9 %tige Bedeckung gefährlich sein kann. Solarfilter gibt es für alle möglichen Sichtgeräte (Kamera, Fernglas, Teleskop). Wenn du einen Solarfilter für ein Teleskop oder Fernglas aussuchst, dann ist es absolut wichtig, dass der Filter genau für das Model und diese Marke gemacht wurde. Wenn der Filter nicht richtig passt oder falsch verwendet wird, dann könntest du deine Augen dauerhaft schädigen. Die Projektion einer Eklipse durch ein Fernglas oder Teleskop ist eine andere, sichere Methode, um eine Finsternis indirekt zu sehen. Es ist nur sicher, wenn du die Projektion betrachtest, nicht, wenn du direkt hindurch siehst. Während der Projektion darfst du nicht durchs Teleskop sehen.  Bedecke die vordere Objektivlinse einer Seite des Fernglases mit einem Stück Pappe oder einer Schutzkappe. Stelle dich mit dem Rücken zur Sonne, halte das Fernglas mit einer Hand und richte es auf die Finsternis, so dass die unbedeckte Linse zur Eklipse zeigt. Nutze den Schatten des Fernglases, um es auszurichten. Betrachte das Bild, das auf den „Bildschirm“, eine Wand oder ein großes Stück weißes Papier projiziert wird, das du in deiner freien Hand hältst. Je weiter entfernt du das Papier vom Fernglas hältst, desto größer wird das Bild. Wenn du dich an diese Methode gewöhnst, versuche, das Fernglas auf ein Stativ oder gegen einen Stuhl oder Tisch zu stellen. Das Bild profitiert von der Stabilität. Wenn du diese Methode benutzt, um die Sonne außerhalb der Finsternis zu betrachten, nimm das Fernglas zwischendrin aus der Sonne, damit es nicht überhitzt. Lass das optische Gerät für ein paar Minuten abkühlen, bevor du es wieder verwendest. Schweißerglas der Stärke 14 (oder höher) ist eines der günstigsten und weit verbreitetsten Filter, um die Sonne ohne weiteren Schutz zu betrachten. Das Glas muss deine Augen während der Beobachtung ständig bedecken. So ein Filter kann auch vor den Linsen eines Fernglases angebracht werden. Auch hier müssen beide Seiten bedeckt sein oder du musst über eine Linse eine Schutzkappe stülpen. Das sind Spezialfilter, die direkt auf ein Teleskop oder Fernglas gesteckt werden. Ein paar davon sind zwar sehr teuer, es gibt aber auch billigere Versionen, die deine Augen trotzdem schützen, so dass du in die Sonne sehen kannst. Es gibt viele wichtige Warnhinweise, die du beachten musst, wenn du dir so einen Solarfilter kaufst:  Du musst absolut sicher sein, dass der Filter ein echter Solarfilter ist, denn normale Fotofilter schützen nicht vor den gefährlichen Strahlen. Der Filter muss der Marke und Art deines Geräts 100%ig entsprechen. Kaufe den Filter immer bei einem renommierten Händler. Wenn du unsicher bist, ob der Filter wirklich sicher ist, verwende ihn nicht. Wenn du Rat brauchst, wende dich an dein örtliches Planetarium oder einen Astronomie-Club. Überprüfe die Oberfläche auf Schäden, bevor du den Filter anbringst. Die Beschichtung kann leicht beschädigt werden und in diesem Fall darf der Filter nicht benutzt werden. Stelle sicher, dass der Filter fest sitzt. Wenn du ihn zusätzlich mit Klebeband sichern musst, damit es nicht abfällt oder locker wird, mache es. Verwende keine Filter, die an das Augenteil von Fernglas oder Teleskop geschraubt werden. Das fokussierte Licht und die starke Hitze des konzentrierten Sonnenlichts könnte sich durch den Filter brennen oder ihn beschädigen. Selbst die kleinste Beschädigung im Filter kann deine Augen dauerhaft schädigen. Verwende nur Filter, die vorn angebracht werden.

english_section_name: Viewing a Solar Eclipse

summary: Informiere dich über Mondfinsternisse. Bereite dich darauf vor, lange aufzubleiben. Du kannst mit dem bloßen Auge oder durch Vergrößerungsgläser schauen. Ziehe dich vernünftig an.

document: Mondfinsternisse treten häufiger auf als totale Sonnenfinsternisse. Während es zweimal jährlich eine Mondfinsternis gibt, gibt es eine totale Sonnenfinsternis nur alle zwei oder drei Jahre. Eine Mondfinsternis tritt auf, wenn der Mond in den Erdschatten reist und eine kupfer- oder stumpfrote Farbe bekommt (ein sog. „Blutmond“).  Eine totale Mondfinsternis kann bis zu einer Stunde und 40 Minuten dauern. Sie kann aber bis zu sechs Stunden dauern, wenn man die Zeit hinzuzählt, die der Mond braucht, um durch die penumbrale Region zu reisen. Wie bei Sonnenfinsternissen gibt es auch bei Mondfinsternissen totale und teilweise Eklipsen. Dabei kommt es darauf an, wie sehr Erde, Sonne und Mond in einer Linie stehen. Eine Mondfinsternis gibt es nur bei Vollmond, wenn der Mond in einer perfekten Linie mit Erde und Sonne steht. Die Finsternis geschieht, weil die Erde einen Schatten auf den Mond wirft. Mondfinsternisse entstehen meist spät in der Nacht über ein paar Stunden, in denen der Mond durch den Erdschatten wandert. Wenn du den gesamten Prozess sehen willst, dann musst du lange aufbleiben. Die Nacht muss klar und recht wolkenlos sein, um optimal beobachten zu können. Eine Mondfinsternis kannst du gefahrlos und ohne Filter mit den Augen betrachten. Du brauchst kein Spezialsichtgerät, da du nicht direkt in die Sonne siehst, sondern eine Projektion der Sonne auf dem Mond. Da keine Sonnenschäden zu befürchten sind, brauchst du keine Spezialausrüstung.  Um einen eindrucksvolleren Blick auf die Finsternis zu werfen, kannst du durch ein Fernglas oder Teleskop sehen. Wenn du die Mondfinsternis fotografieren willst, informiere dich im Internet oder im englischen WikiHow-Artikel „How to Photograph the Moon“. In der Nacht ist es wahrscheinlich kühler, deshalb solltest du dich warm anziehen und vielleicht eine Thermoskanne mit einem warmen Getränke mitbringen. Du solltest dir auch etwas Bequemes zum Sitzen mitnehmen, da die Finsternis über eine Stunde dauern kann.

english_section_name: Viewing a Lunar Eclipse

summary: Finde heraus, wo und wann die Finsternis stattfindet. Überprüfe den Wetterbericht vor einer Finsternis. Sieh dir den Beobachtungsort vorher an.

document: Du kannst keine beobachten, wenn du nicht weißt, dass sie stattfinden. Am besten informierst du dich im Internet auf renommierten Seiten. Zusätzlich können Astronomiebücher und -zeitschriften dich über kommende Eklipsen auf dem Laufenden halten. Seiten, auf denen du dich informieren könntest, sind:   Die NASA-Website für Sonnen- und Mondfinsternisse (englisch) hier: Oder die NASA Sonnen- und Mondfinsternis-Karte bis 2020 und bis 2040. Einige deiner Lieblingsseiten oder Blogs, die über Wissenschaft und Astronomie informieren, melden wahrscheinlich zukünftige Finsternisse. Einige Wetterzustände können es schwer machen, eine Finsternis zu beobachten, z.B. Wolken oder ein Sturm. Bei klarem Wetter kannst du sie sehen! Ziehe dich auch entsprechend des Wetterberichts an. Wenn du dir im Winter eine Mondfinsternis ansiehst, dann solltest du dich warm anziehen. Wenn es dein Garten ist, dann kennst du den schon. Wenn du aber woanders beobachten willst, wo es einen besseren Blick gibt, dann solltest du dort vorab hingehen. Sieh dir das Terrain an, wo du parken kannst, ob es dort wahrscheinlich viele Menschen geben wird usw. Auf folgende Dinge solltest du achten:  Ausblick: Wähle einen Ort mit gutem Ausblick auf den Horizont, um aufziehende und abziehende Schatten zu sehen. Komfort: Gibt es dort Toiletten, etwas zu essen/trinken, Schattenplätze usw.? Zugänglichkeit: Ist der Ort leicht zu erreichen, kann man dort gut parken/herumlaufen usw.? Bekanntheit: Wirst du dort wahrscheinlich auf Busladungen mit Touristen treffen? Können Busse dort gut hingelangen/parken und wird der Ort schon auf Twitter und Facebook angepriesen? Dann solltest du wohl einen weniger bekannten und weniger vollen Ort suchen. Wenn du jemanden kennst, der einen Bauernhof o.ä. hat oder ein ruhiges, offenes Anwesen im Bereich der Finsternis, dann könntest du fragen, ob du sie dort beobachten könntest.

english_section_name: Preparing to View an Eclipse


summary: Sprich ruhig und freundlich. Sei direkt. Sprecht über alle Probleme, die er anspricht. Lebe weiter.

document: Sprich nicht in einem vorwurfsvollen Ton. Das gilt vor allem, wenn er bereits wütend ist. Wenn du emotional bist, dann wird euer Verhältnis nur schlechter. Oft geht es nicht darum was du sagst, sondern darum wie du es sagst und Freundschaften werden aufgrund des Tonfalls schlechter. Frage, warum er deine Anrufe ignoriert. Frage, ob du etwas getan hast oder er über etwas sprechen möchte. Gib spezifische Beispiele von Situationen, in denen du angerufen hast. Höre der Erklärung geduldig zu und ohne zu unterbrechen. Erkläre deine Sichtweise der Situation. Deute nicht mit dem Finger und gib niemandem die Schuld. Du willst das Problem lösen und niemandem die Schuld dafür geben.. Beleidige nicht und sei höflich. Das zeigt, dass du frustriert bist, weil es dir wichtig ist. Diskutiert Lösungen für alle angesprochenen Punkte. Das zeigt, dass du willst, dass es besser wird zwischen euch. Betrachte alles aus seiner Sichtweise und versetze dich in die andere Person hinein. Tut alles, wovon ihr denkt, dass es die Situation zwischen euch besser machen könnte. Einigt euch darauf, in Zukunft alle Themen anzusprechen, statt einander zu meiden. Probleme zu meiden löst sie nicht und macht sie oft noch schlimmer. Akzeptiere, dass das Leben manchmal stressiger ist als normal oder Freunde sich mit der Zeit auseinanderleben. Findet andere Wege, um in Kontakt zu bleiben, wenn es für deinen Freund schwierig ist, so oft zu telefonieren wie bisher.

english_section_name: Confronting Your Friend

summary: Überprüfe deine Anrufliste. Rufst du zu einer unpassenden Zeit an? Welche Art von Beziehung habt ihr? Rufe zu einer anderen Uhrzeit an.

document: Hat dein Freund keinen deiner Anrufe angenommen? Wie ist das Verhältnis zwischen angenommenen und abgelehnten Anrufen? Wann und wie lange habt ihr gesprochen? Wie oft hast du angerufen und hat er dich zurückgerufen? Wenn dir das Verhältnis zwischen verpassten Anrufen, angenommenen Anrufen und getätigten Anrufen komisch erscheint, dann denke über die Gründe nach. Vielleicht hat er begrenztes Guthaben auf dem Handy oder kann nicht immer Geld aufs Handy laden. Womit könnte dein Freund beschäftigt sein? Wenn du ihn gut kennst und weißt, wie sein Zeitplan ist, dann überlege, ob er vielleicht beschäftigt ist. Vielleicht ist er in einem Meeting oder fährt Auto. Vielleicht macht er zu dieser Tageszeit einen Mittagsschlaf oder geht früh schlafen. Hat er von einer Veranstaltung erzählt, auf die er geht, die nicht zur Routine gehört? Vielleicht ist das Telefon stumm geschaltet oder die Batterie leer. Ziehe keine voreiligen Schlüsse. Er hat vielleicht einen wichtigen Grund, aus dem er deinen Anruf nicht annehmen kann. Ist kürzlich etwas passiert und ist es zwischen deinem Freund und dir seitdem komisch ist? Meidet er deinen Anruf vielleicht aus einem anderen Grund? Wie hat er sich dir gegenüber in letzter Zeit verhalten? Wenn er kalt oder distanziert war, dann meidet er deine Anrufe vielleicht aus anderen Gründen. Sei vorsichtig. Ziehe, wie bereits erwähnt, keine voreiligen Schlüsse. Deine Sichtweise auf die Beziehung ist vielleicht verzerrt. Frage einen unvoreingenommenen Freund um Rat. Rufe zu einer Uhrzeit an, von der du weißt, dass er Zeit hat. Lasse es mindesteins eine Minute klingeln für den Fall, dass er erst zum Telefon laufen muss. Das Handy ist vielleicht nicht in Reichweite oder in einem anderen Raum. Bewerte alles im Zweifel für die andere Person.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Rufe von einem anderen Handy aus an. Frage einen gemeinsamen Freund, ob er kürzlich mit der Person gesprochen hat. Bitte eine andere Person, deinen Freund anzurufen. Versuche es mit einer alternativen Kommunikationsart. Bewerte die Beziehung. Ändere dein Verhalten. Sprich persönlich mit ihm.

document: Wenn er nicht abnimmt, dann rufe ein weiteres Mal an. Wenn er immer noch nicht antwortet, dann hinterlasse eine Nachricht, in der du um Rückruf bittest und kurz die Gründe deines Anrufs erklärst. Rufe nicht noch öfter an in der Hoffnung, dass der Anruf angenommen wird, außer es ist ein Notfall. Das kann Leute verärgern und wird als unhöflich empfunden. Wenn du eine Sprachnachricht hinterlässt, dann halte diese kurz und sprich langsam. Sage deinen Namen und deine Telefonnummer. Wenn du eine Nummer anrufst, die die Person sich mit anderen teilt (wie eine Festnetznummer), dann sage, mit wem du sprechen willst. Sprich ruhig und deutlich. Das ist besonders wichtig, wenn die Person eine Bekanntschaft ist oder jemand, den du beruflich kennst. Vielleicht weiß dieser gemeinsame Freund, dass euer Freund deine Anrufe meidet oder mit etwas anderem beschäftigt ist und deshalb nicht ans Telefon gehen kann. Euer gemeinsamer Freund weiß vielleicht auch, ob deine Anrufe tatsächlich gemieden werden oder nicht. Wenn dein Anruf nicht angenommen wird, dann bitte eine andere Person, direkt nach dir anzurufen. Wenn dieser Anruf angenommen wird, aber deiner nicht, dann meidet dein Freund wahrscheinlich deine Anrufe.  Wenn du eurem gemeinsamen Freund nahestehst, dann erkläre die Situation. Wenn sein Anruf angenommen wird, dann kann er das Gespräch auf das Thema lenken, dass ihr beide versucht habt anzurufen und dein Anruf unbeantwortet blieb. Wähle einen Freund, der soziales Geschick hat. Wähle jemanden, der mit anderen gut klarkommt und der in kniffligen gesellschaftlichen Situationen gut gehandelt hat, indem er beispielsweise zwischen zwei Freunden Frieden vermittelt hat. Ein sozial geschickter  Freund kann die Situation besser einschätzen und dir einen Rat geben. Vielleicht hat dein Freund sein Handy verloren oder schreibt lieber als zu telefonieren. Wenn ihr euch nahesteht, dann weißt du, wie er am liebsten kommuniziert. Versuche es über die sozialen Medien, die er oft nutzt. Ist es eine sehr enge Freundschaft oder Verwandtschaft oder jemand, mit dem du eine lockere Beziehung führen willst? Ist kürzlich etwas passiert, das dieses Verhalten erklären könnte? Habt ihr euch unschöne Dinge gesagt oder hast du etwas getan, das ihn angegriffen hat?  Wenn du all diese Fragen verneinen kannst, dann frage dich, ob es das wert ist. Ignoriere es, beschäftige dich mit anderen Dingen und versuche es mit anderen Kommunikationsmitteln, wenn nötig. Rufe nicht so oft an, wenn es dich immer noch stört, dass dein Freund dich ignoriert. So werden deine Gefühle zumindest weniger verletzt. Wenn du nur eine lockere Beziehung willst, dann musst du dich nicht so sehr bemühen, etwas zu verbessern. Wenn du weißt, dass etwas, das du getan hast oder tust, der Grund ist, aus dem deine Anrufe gemieden werden, dann zeige, dass du es bedauerst oder tu das nicht mehr. Wie verhältst du dich am Telefon? Wenn du beispielsweise weißt, dass dein Freund Getratsche nicht mag, du aber tratschst, dann tu das nicht mehr, wenn du anrufst. Wenn du kürzlich seine Gefühle verletzt hast, dann triff dich mit ihm, um dich zu entschuldigen. Wenn du dich einer Person gegenüber anders verhältst, dann wird sie dich wahrscheinlich nicht mehr meiden. Wenn eine Verhaltensänderung die Situation nicht verbessert oder wenn du die Wurzel des Problems angehen willst, dann sprich mit der Person über die Geschehnisse. Bitte um ein Treffen zu einer für euch beide passenden Zeit. Nimm dir genug Zeit für den Fall, dass es zu einer langen Diskussion kommt. Sage, dass dir aufgefallen ist, dass er kürzlich einige deiner Anrufe verpasst hat und du dich fragst warum.

english_section_name: Testing Your Theory


summary: Diskutiere es. Sei direkt. Sei freundlich. Setze Limits. Bewerte die Freundschaft.

document: Wenn sich Gäste häufig bei dir einladen, erwarte nicht, dass sie auf magische Weise wieder verschwinden, wenn du nichts sagst. Falls dir diese häufigen Stippvisiten oder unerwarteten Besuche unangenehm sind, ist es an dir, sie zu stoppen. Dein Schweigen könnte deine Freunde glauben lassen, du freust dich, wenn sie vorbeikommen. Es ist also an der Zeit, ihr Verhalten anzusprechen und Änderungen vorzunehmen. Wähle den Zeitpunkt für die Diskussion. Es empfiehlt sich, eine E-Mail zu schreiben, zu telefonieren oder persönlich mit der Person zu sprechen. Du kannst entscheiden, wie du es machst. Vornehme Zurückhaltung mag im Umgang mit Freunden, die permanent ungebeten auftauchen, nicht die wirksamste Herangehensweise sein. Wenn du sagst, „Ich bin wirklich gerade sehr beschäftigt” oder „Ich muss jetzt ganz schnell weg” und dein Freund den Hinweis nicht zu verstehen scheint, musst du wahrscheinlich deutlicher werden. Wenn du dich von jemandem gedrängt fühlst, sag ihm das auf klare und direkte Weise. Du kannst sagen, „Ich brauche etwas mehr Zeit für mich selbst und kann deshalb für eine Weile nicht so viel Zeit mit Freunden verbringen. Lass uns planen, dass wir uns von jetzt an einmal in der Woche treffen.“ Stell sicher, dass diese Diskussion um dich und deine Bedürfnisse geht und nicht um die andere Person und dass du sie nicht um dich haben willst. Es gibt keinen Grund, mit jemandem zu streiten oder ärgerlich zu sein, der nicht begreift, dass er aufdringlich ist. Warte nicht, bis du es nicht mehr ertragen kannst und dann vor einer Person explodierst, die das nicht erwartet. Du kannst freundlich und höflich sein und dennoch deinen Standpunkt vermitteln. Beginne mit einer positiven Einleitung und mache dann deine Bedürfnisse deutlich. Du kannst sagen, „Ich freu mich, dich zu sehen, aber es strengt mich körperlich sehr an, dich so oft hier zu haben. Vielleicht können wir die Zeit finden, uns woanders zu treffen, außer bei mir zu Hause.“ Ganz gleich, ob du deinen Freund überhaupt nicht bei dir zu Hause haben willst oder ob du die Besuche kürzer oder seltener haben möchtest, setze Limits und sei deutlich, was deine Wünsche und Erwartungen anbelangt. Wenn die Person einmal in der Woche auftaucht, bitte sie, einmal im Monat zu kommen. Wenn die Person einfach herüberkommt und dann für Stunden bleibt, kürze die Besuche auf eine Stunde oder weniger. Sprich über deine Vorstellungen. Sage zum Beispiel, „Ich unterhalte mich gern mit dir, aber wir müssen die Zeit deiner Besuche etwas kürzen. Ich habe immer einiges zu tun, was ich gern mache und nicht erledigen kann, wenn du hier bist.“ Wenn dir diese Person mehr Kopfschmerzen als Freude bereitet, kann es an der Zeit sein, diese Freundschaft zu überdenken. Überlege, ob du die Freundschaft fortsetzen willst oder ob du sie besser aufgibst. Manche Menschen sind schädlich und können negativ auf dein Leben einwirken. Wenn diese Person hilfsbereit und für dich da ist, möchtest du die Freundschaft sicher fortsetzen. Ist sie das nicht und nimmt stattdessen mehr, als sie zu geben bereit ist, wäre das ein Grund, die Freundschaft zu hinterfragen.  Warum bist du noch mit dieser Person befreundet? Ist sie offen für deine Wünsche? Wenn du genug hast von der betreffenden Person und die Freundschaft abbrechen möchtest, sage, „Ich habe dich so viele Male gebeten, mich nicht unvorangemeldet und ohne zu fragen zu besuchen. Diese Freundschaft ist nicht gut für mich und es ist besser, wir verabschieden uns.“

english_section_name: Confronting Repeat Offenders

summary: Verlange eine Ankündigung. Setze Zeitlimits. Gib Richtlinien vor. Lege Konsequenzen fest.

document: Falls es das ungebetene Aufkreuzen ist, was dich mehr stört, als ein  Zusammensein mit der betreffenden Person, sage es offen. Ein kleiner Satz reicht, wie zum Beispiel, „Schön dich zu sehen, aber es wäre mir lieber, wenn du mich nächstes Mal vorher anrufst“ oder „Ich freu mich über ein Treffen mit dir, aber ich wüsste gern ein paar Stunden vorher, dass du planst, vorbeizukommen.“ Falls das ein Dauerproblem ist, mache der entsprechenden Person nachhaltig klar, dass du Bescheid haben willst, bevor sie kommt. Wenn du direkter werden möchtest, sage, „Ich weiß, dass du gern hierherkommst und ich genieße es auch, dich zu sehen, aber ich mag es nicht, wenn du einfach so hereinschneist. Künftig hätte ich gern, dass du vorher anrufst und fragst, ob ich Zeit habe.“ Wenn sich jemand selbst einlädt, für eine unbestimmte Zeitdauer bei dir zu wohnen, hüte dich. Frag nach genauen Daten. Falls eine Person etwas Zeit braucht, um wieder auf die Beine zu kommen oder bleiben möchte, bis sie eine eigene Wohnung gefunden hat, lege genau fest, wie lange du bereit bist, sie aufzunehmen. Damit kannst du verhindern, dass deine Gastfreundschaft überstrapaziert wird und du kannst den Besuch genießen, ohne Vorbehalte gegen ihn zu entwickeln.  Falls jemand einen Übernachtungsbesuch bei dir plant, könntest du sagen, „Hier sind unsere Ideen. Du könntest am Montag ankommen, wir können XYZ unternehmen und am Mittwoch kannst du weiterfahren, bevor wir (geplante Beschäftigung einfügen). Wie findest du das?“ Indem du die Zeitschiene vorgibst, vermeidest du, nein sagen zu müssen. Manche sagen, drei Tage ist das perfekte Limit für Hausgäste. Andere dehnen ihre Gastfreundschaft auf eine Woche aus. Wähle ein Limit, das dir angenehm ist und mit dem du leben kannst. Wenn sich viele Freunde bei dir einladen oder dein Zuhause als Schlafplatz nutzen, möchtest du vielleicht ein paar grundsätzliche Regeln festlegen, was erlaubt ist und was nicht. Falls Leute beispielsweise dein Zuhause als Partyzentrum nutzen möchten, sag ihnen klipp und klar, dass das nicht in deinem Sinne ist und du es nicht tolerierst. Mache es zur Regel, dass dein Haus nicht dafür offen ist, auch die Freunde deiner Freunde zu bewirten. Wenn Freunde vorübergehend bei dir wohnen, sage ihnen, dass du sie weder umherfahren noch ihnen die Stadt zeigen kannst. Was immer du an Regeln aufstellst, mach sie deinen Freunden unmissverständlich klar. Sage, „Es sind in letzter Zeit so viele Leute hier gewesen, das ist richtig strapaziös. Ich muss ein paar Limits setzen, was ich in dieser Hinsicht verkraften kann, einschließlich, wer zu Besuch kommt und was zu tun ich bereit bin.“ Zeige allen, die nicht sehen, wie sie dich strapazieren, die Konsequenzen auf. Zum Beispiel, ein unerwarteter Gast an deiner Tür weigert sich zu gehen, obwohl du ihn darum bittest. Habe einen Plan, was du in diesem Moment tun oder sagen willst, um dich durchzusetzen. Du kannst sagen, „Ich habe dich gebeten zu gehen, trotzdem bist du noch hier. Dein Besuch wird nicht mehr willkommen sein, wenn das so weitergeht.“ Wenn die Person lästig wird, sage, „Falls du nicht in 5 Minuten weg bist, rufe ich die Polizei.”

english_section_name: Setting Limits

summary: Höre auf deine innere Stimme. Nimm wahr, was dich anregt und was dich herabzieht. Gib deinen Bedürfnissen Priorität. Toleriere die Reaktionen anderer.

document: Sofern du im allgemeinen zu den meisten Ansuchen Ja sagst, kannst du das Gefühl dafür verlieren, wie du tatsächlich empfindest, wenn du jemanden zu Besuch hast. Wenn jemand kommt und fragt, „Darf ich hereinkommen?” oder „Kann ich bei dir übernachten?“ halte einen Moment inne und höre auf deine innere Stimme. Bist du echt erfreut, die Person zu sehen, lass sie ein. Falls du aber zunächst gar nicht aufstehen wolltest, um die Tür zu öffnen, deine erste Reaktion ein Stöhnen ist oder du ein ungutes Gefühl im Bauch hast, nachdem sie gefragt hat, werde dir klar darüber, dass dieser Besuch nicht willkommen ist.  Wenn dein Körper mit einem “Nein” antwortet, sage deinem Freund: “Es ist keine gute Zeit. Tut mir leid.” Manchmal kann es helfen, mit deinem Partner darüber zu sprechen, was du empfindest, oder mit einem vertrauten Freund, um deinen wirklichen Gefühlen auf den Grund zu gehen. Es sind Situationen denkbar, die dir Kraft geben und andere die dich erschöpfen, je nachdem, ob du introvertiert oder extrovertiert bist. Introvertierte Menschen bevorzugen es, die meiste Zeit allein zu sein, während extrovertierte Menschen es vorziehen, ihre Zeit mit anderen zu verbringen. Falls du nicht sicher  bist, welchem Typ du angehörst, kannst du es mithilfe eines Myers & Briggs Tests herausfinden, beispielsweise warum du begeistert bist, dass ein alter Freund unangemeldet auftaucht, dich aber hinterher ausgelaugt fühlst, nachdem er für länger als ein paar Stunden geblieben ist. Gibt es Situationen, die du als gut empfindest und andere, die du als schlecht empfindest? Sind da bestimmte Menschen, die du tolerieren kannst und andere, die du nicht tolerieren kannst? Beginne zu registrieren, welche Situationen dir Kraft geben und welche dich auslaugen. Dies kann dir helfen, dir darüber klarer zu werden, welche Limits du setzen solltest und wie du sie durchsetzen kannst. Wenn zum Beispiel eine Person vorbeischaut, die du zwar magst, du es aber nicht leiden kannst, dass sie kommt, um all ihre Negativität bei dir abzuladen. Wenn du permanent deine Bedürfnisse verbiegen musst, um anderen gerecht zu werden, machst du dir Kopfzerbrechen, bist ärgerlich oder empört, hast Kosten oder überstrapazierst dich selbst. Wenn du weißt, dass Besuch dich auslaugt oder negativ auf dich wirkt, wehre dich.  Du kannst sagen, „Ich bin echt gestresst und brauche im Augenblick etwas Zeit für mich” oder „Ich arbeite an einem Projekt und muss allein sein, um mich zu konzentrieren.“ Wenn du deine persönlichen Bedürfnisse notorisch vernachlässigst, schaff dir routinemäßig etwas Zeit zum Entspannen. Belege einen Yogakurs, mache täglich einen Spaziergang oder meditiere regelmäßig. Das kann dir helfen, den Stress zu bewältigen und ihn nicht aufzustauen. Falls du ein introvertierter Persönlichkeitstyp bist, ist es besonders wichtig, regelmäßig Zeit für Alleinsein und Stille einzuplanen. Dann verleibt dir genug Energie für soziale Kontakte. Du magst ja sagen zu allem, um zu vermeiden, dass andere verärgert werden, aber das kann dazu führen, dass du dich unglücklich oder ausgenutzt fühlst. Wenn du die Enttäuschung anderer fürchtest, denke daran, dass ein Mangel an Grenzziehungen langfristig Ressentiments oder Bitterkeit hervorrufen kann. Wenn dich etwas unglücklich oder reserviert macht, ist das nicht gut für dich. Es ist in Ordnung, nein zu sagen, selbst wenn die andere Person es nicht mag. Falls jemand verärgert ist, sage, „Ich kann verstehen, dies ist nicht das, was du erwartet hast, aber ich fürchte, ich kann dir diesmal nicht helfen. Tut mir leid, dass du enttäuscht bist.“

english_section_name: Checking Your Own Reactions


summary: Iss während des Trinkens. Probiere es mit Zwiebeln und Knoblauch. Kaue Kaugummi. Trinke Kaffee und Wasser.

document: Wenn du beim Trinken isst, kann das den Alkoholgeruch mindern. Lebensmittel absorbieren einen Teil des Alkohols, den du trinkst, und regen zudem den Speichelfluss an. Das beugt Dehydration vor, was wiederum den Geruch deiner Fahne reduziert.  Bars bieten oft Snacks an, wie zum Beispiel Salzstangen oder Erdnüsse, um sicherzugehen, dass ihre Stammgäste nicht zu wenig essen. Greife daher beim Trinken gelegentlich zu den angebotenen Snacks.  Wenn ihr bei einem Freund trinkt, dann biete an, Snacks für alle mitzubringen. Bring ein paar Tüten Chips oder etwas Mikrowellen-Popcorn mit. Das sorgt dafür, dass ihr nicht so sehr nach Alkohol riechen werdet, und lässt dich obendrein spendabel erscheinen. Hocharomatische Lebensmittel können eine Alkoholfahne überdecken. Zwiebeln und Knoblauch verfärben den Geruch deines Atems lang und stark, was den Alkoholgeruch überdeckt.  Wenn es in der Bar angeboten wird, kannst du dir Snacks mit Knoblauch bestellen. Knoblauchbrot oder ähnliches wird gelegentlich angeboten.  Verzehre nach dem Trinken ein Sandwich, einen Burger oder einen Salat mit roten Zwiebeln.  Einige Leute, die nach einer schnellen Lösung suchen, essen Zwiebel oder Knoblauch einfach roh. Das ist zwar effektiv, aber dabei ist zu bedenken, dass der Geruch von Knoblauch sehr stark ist - und dass du danach nicht nur aus deinem Mund, sondern auch aus deinen Poren riechst. Wenn du den Geruch von Knoblauch neutralisieren möchtest, weil du irgendwo anders hingehen musst, ist das also vielleicht nicht die beste Lösung. Der Geruch von Knoblauch kann genauso abstoßend wirken wie eine Alkoholfahne. Kaugummi kann hilfreich sein, um eine Alkoholfahne zu vertreiben. Der starke Geruch überlagert den Geruch des Alkohols, zudem wird der Speichelfluss angeregt, was zusätzlich dazu beiträgt, dass die Fahne verschwindet.  Probiere sauren Kaugummi. Dieser sorgt für noch mehr Speichelfluss, wodurch die Fahne schneller verschwindet. Anfangs ist der Geschmack vielleicht abschreckend, aber er wird milder je länger du ihn kaust.  Minzgeschmack ist ebenfalls eine gute Wahl. Der starke Mentholgeschmack kann die Fahne schnell überdecken; nicht umsonst sind die meisten Atemerfrischer mit Minzgeschmack erhältlich. Sowohl Kaffee als auch Wasser helfen dabei, den Alkoholgeruch verschwinden zu lassen. Wasser gleicht den Wasserverlust aus, den du durch den Alkohol erlitten hast, und regt dadurch den Speichelfluss an, was den Alkoholgeruch aus deinem Mund vermindert. Kaffee hat einen starken Eigengeruh, welcher den schlechten Alkoholgeruch überlagern kann. Diesen solltest du am besten am Morgen nach dem Trinken zu dir nehmen, denn wenn du es gleichzeitig tust, könntest du einen Energieschub verspüren, der dazu führt, dass du mehr Alkohol trinkst, als du verträgst.

english_section_name: Eating and Drinking

summary: Trinke in Maßen. Halte dich an eine Art von Drink. Bleibe bei einfacheren Drinks.

document: Wenn du in Maßen trinkst, wirst du ebenfalls keine schlimme Fahne bekommen. Bleibe bei nur einigen Drinks im Laufe des Abends. Wenn du zu viel trinkst, führt das nicht bloß zu einer starken Fahne, sondern kann auch gesundheitliche Probleme mit sich bringen, wenn du es oft tust. Wenn du weniger trinkst und nicht bloß, um dich zu betrinken, kann das auch deinem Atem zuträglich sein. Gewöhne dir an, pro Ausgang nur zwei Drinks zu dir zu nehmen. Verschiedene Drinks haben verschiedene Gerüche. Wenn du eine Vielzahl von Drinks durcheinander trinkst, kann das zu einer üblen Fahne führen. Halte dich daher für den Rest des Abends an eine Art von Alkohol, da du dadurch keine allzu schlimme Fahne bekommst. Gemixte Drinks, die Gewürze und Kräuter beinhalten, haben einen strengeren Geruch als einfaches Bier, Wein und Schnaps. Wenn du dich also an einfachere Drinks hältst, wird das den Geruch deiner Fahne vermindern.

english_section_name: Preventing Alcohol Breath

summary: Putze deine Zähne ein paar Minuten länger als gewöhnlich. Verwende Zahnseide. Nimm Mundwasser. Dusche.

document: Den Mundgeruch, den du durchs Trinken bekommst, kannst du durchs Zähneputzen loswerden. Wenn du dir ein bisschen mehr Zeit als gewöhnlich für deine Zahnhygiene nimmst, wird der Geruch verschwinden.  Verwende eine geruchsintensive Zahncreme mit Menthol. Das ist am effektivsten, um eine Fahne verschwinden zu lassen.  Nimm dir zwei zusätzliche Minuten Zeit zum Zähneputzen. Du wirst diese Zeit brauchen, um Alkoholrückstände und mit Alkohol vollgesogene Essensreste aus deinem Mund zu bekommen. Nach einer durchzechten Nacht ist es ratsam, zu Zahnseide zu greifen. Essensrückstände, welche mit Alkohol vollgesogen sind, bleiben oft zwischen den Zähnen hängen. Das kann dazu führen, dass die Fahne auch durch gründliches Zähneputzen nicht verschwindet. Nach dem Zähneputzen und der Anwendung von Zahnseide solltest du zur Mundspülung greifen. Mundspülungen sind darauf ausgelegt, Mundgeruch zu eliminieren und haben in der Regel einen mintigen Geruch, der dabei hilft, eine Alkoholfahne zu überdecken. Gurgle für die empfohlene Zeit, meistens etwa 30 Sekunden, spucke die Mundspülung dann aus und spüle deinen Mund gründlich mit Wasser aus. Alkohol hat nicht nur einen Einfluss auf unseren Atem. Er tritt auch aus unseren Poren aus, wodurch unserem Körper ein gewisser Alkoholduft entströmt. Daher solltest du nach dem Trinken stets duschen, sei es am Morgen danach oder noch vor dem Schlafengehen.  Nimm eine ganz normale Dusche, bei der du besonders darauf achtest, deinen ganzen Körper zu waschen.  Geruchsintensive Duschgels, Shampoos und Conditioner können helfen, den Alkoholgeruch loszuwerden.

english_section_name: Cleaning Up


summary: Wann immer es dir möglich ist, kaufe Nahrungsmittel aus der Region. Greife zu ökologisch angebautem Obst und Gemüse. Baue dein eigene Obst und Gemüse an.

document: Der Transport von Nahrungsmitteln quer durch das Land oder sogar über die ganze Welt verbraucht Unmengen an Treibstoff. Dieser Verbrauch trägt ungemein zur Umweltverschmutzung bei. Du solltest daher weitestgehend darauf verzichten, Nahrungsmittel zu kaufen, die einmal um die Welt geflogen sind, ehe sie auf deinem Teller landen. Suche dir stattdessen ökologisch angebaute Nahrungsmittel von Höfen und Bauern aus der Region. Informiere dich darüber, ob es in deiner Nähe Biobauernhöfe gibt, und kaufe von dort.  Begib dich auf den Wochenmarkt und kaufe Obst und Gemüse direkt von den Bauern. Dort kannst du sie auch gleich nach ihren Anbaumethoden fragen. Wenn es in deiner Stadt Bioläden gibt, dann kaufe dort - dort wird man hauptsächlich regional hergestellte Waren verkaufen. Schaue aber auch im Supermarkt nach Lebensmitteln, die in der Region hergestellt worden sind. Obst und Gemüse aus ökologischem Anbau werden von Bauern produziert, die nachhaltige Anbaumethoden verwenden. Sie verzichten beispielsweise auf den Einsatz von Pestiziden, welche das Grundwasser vergiften können. Indem du bei Obst und Gemüse darauf achtest, dass es ökologisch angebaut worden ist, trägst du einen weiteren Teil zum Umweltschutz bei Suche nach Obst, Gemüse und anderen Produkten, die als "Bio" deklariert sind. Deinen Garten in ein Feld zu verwandeln ist eine weitere, hervorragende Methode, um gegen Umweltverschmutzung anzugehen. Pflanzen und Bäume wandeln CO2 in Sauerstoff um, wodurch die Luftverschmutzung abgemildert wird. Zusätzlich kannst du das Obst und Gemüse, dass du anbaust, selbst verzehren und musst nicht auf Nahrungsmittel zurückgreifen, die unzählige Kilometer zurücklegen mussten, um von dir im Laden gekauft zu werden. Wenn du dich mit der Gärtnerei noch nicht auskennst, dann beginne klein. Stelle dir einen Pflanzkübel auf den Balkon oder pflanze einige Tomaten, Salate und Gurken im Garten an. Du kannst die Größe deines Feldes mit der Zeit vergrößern, wenn du dich daran gewöhnt und die richtigen Kniffe gelernt hast.

english_section_name: Making Sustainable Food Choices

summary: Verwende weniger Chemikalien. Verwende weder Pestizide noch Herbizide. Spüle keine Medikamente herunter. Entsorge Giftmüll angemessen. Gehe sparsam mit Wasser um.

document: Chemikalien, die wir zum Reinigen unserer Häuser, unserer Autos und sogar unserer Körper verwenden, laufen durch den Abfluss und damit in die Kanalisation - und landen damit unter Umständen in unserem Wasserkreislauf. Diese Chemikalien sind für die Pflanzen und Tiere in unserem Ökosystem - und oft auch für uns Menschen - schädlich. Greife daher, soweit möglich, zu natürlichen Alternativen.  Statt einem chemikalischen Reiniger für Bad und Küche könntest du beispielsweise eine Mischung aus Wasser und Essig oder einer Paste aus Backsoda und Salz verwenden. Diese natürlichen Küchenmittel sind genauso wirksam, vergiften aber nicht unser Wasser, wenn wir es im Abfluss hinunterspülen. Versuche, dein eigenes Wasch- und Spülmittel herzustellen. Wenn du dazu keine Zeit hast, dann kaufe welches, das aus natürlichen Inhaltsstoffen besteht. Wenn du keine gute Alternative für ein chemikalisches Mittel finden kannst, dann verwende einfach niemals mehr davon, als unbedingt nötig ist. Diese starken Chemikalien werden direkt auf den Boden gesprüht und sickern bei Regen bis tief in die Erde hinein - und damit sogar bis ins Grundwasser. Du willst vermutlich einfach vermeiden, dass sich Blattläuse an deinen Tomaten zu schaffen machen, aber Pestizide richten, wenn sie ins Grundwasser gelangen, einen wesentlich größeren Schaden an als die Läuse und sind giftig für Mensch, Tier und Pflanze. Die Kläranlagen haben Schwierigkeiten damit, größere Mengen an Medikamenten aus dem Wasser zu filtern, wodurch diese uns alle beeinflussen können. Jedes Medikament auf dem Markt hat bestimmte Bestimmungen dafür, wie es entsorgt werden soll. Wenn du ein Medikament entsorgen musst, lies in der Packungsbeilage nach, wie du das am besten tust. Es gibt einige streng verschreibungspflichtige Medikamente, die nicht einfach so entsorgt werden sollten. Am besten gibst du diese direkt in der Apotheke ab, damit sich dort fachmännisch um die Entsorgung gekümmert wird. Einige Substanzen sollten einfach nicht im normalen Hausmüll entsorgt werden, da sie in den Boden sickern und das Grundwasser vergiften könnten. Wenn du toxische Chemikalien hast und dir nicht sicher bist, wie du sie entsorgen sollst, dann melde dich beim nächsten Recyclinghof oder beim für die Müllentsorgung zuständigen Amt, um herauszufinden, wo du den Müll abgeben kannst. Tue dies, damit sich dort fachmännisch darum gekümmert werden kann.  Eine Liste der Stoffe, die von der US-amerikanischen Environmental Protection Agency als giftig eingestuft worden ist, gibt es auf folgender Webseite:hier. Diese muss jedoch nicht zwingend auch hierzulande Gültigkeit besitzen, bietet jedoch einen guten Anhaltspunkt. Im Zweifel solltest du dich stets an die Behörden wenden. Denk dran, dass einige Gegenstände, wie zum Beispiel Kompaktleuchtstofflampen oder Batterien, auf eine bestimmte Art und Weise recycelt werden müssen. Batterien kannst du beispielsweise an ausgewiesenen Sammelstellen abgeben. Es ist wichtig, verantwortungsvoll mit dem Wasser umzugehen, das wir haben, und so gut wie möglich sparsam damit umzugehen. Wenn wir Wasser verschwenden, verschwenden wir eine der wertvollsten Ressourcen unserer Erde, was einen großen Einfluss auf unsere Umwelt hat. Es ist ganz einfach, auf einige Dinge in unserem Alltag etwas mehr Rücksicht zu nehmen, und dadurch weniger Wasser zu verbrauchen. So tun wir der Gesundheit des uns umgebenden Ökosystems etwas Gutes. Einige solcher Dinge sind die folgenden:  Repariere Wasserlecks umgehend. Verwende wassersparende Duschköpfe und Wasserhähne. Lasse beim Erledigen des Abwaschs nicht durchgehend das Wasser laufen. Ersetze alte Toiletten und sanitäre Anlagen mit neueren Modellen, die weniger Wasser verbrauchen. Bewässere deinen Garten nicht zu intensiv, besonders nicht dann, wenn du in einer trockenen Region lebst.

english_section_name: Keeping Chemicals Out of the Water Supply

summary: Stelle Erkundigungen an, wer die Hauptverantwortlichen für die Umweltverschmutzung in deiner Region sind. Erzähle anderen von dem, was du herausgefunden hast. Schreibe einen Artikel für die Schülerzeitschrift oder für die örtliche Zeitung. Protestiere gegen örtliche Umweltverschmutzer. Tritt einer Gruppe Umweltschützer bei.

document: Gehe in die Bücherei, recherchiere im Internet und sprich mit Menschen, die dir mehr über die Hauptursachen der Verschmutzung in deiner Region erzählen können. Je mehr du darüber in Erfahrung bringst, desto besser kannst du verstehen, wie die Umweltverschmutzung vonstattengeht. Individuen wie du und ich können ihren Teil dazu beitragen, die Luft und das Wasser sauber zu halten, aber Firmen und Fabriken mit umweltschädlichen Vorgehensweisen sind die Hauptschuldigen. Um die Umwelt deiner Region zu schützen, ist es wichtig, dass du herausfindest, wer und was sie am ärgsten bedroht. Auch wenn die meisten Menschen die Luftverschmutzung gern stoppen würden, verstehen doch viele die Dringlichkeit dieses Problems nicht oder wissen nicht, was sie dagegen unternehmen können. Da du allerdings ausgiebig recherchiert hast, kannst du dein Wissen sinnvoll nutzen und sie darüber aufklären. Je mehr Menschen von der Verschmutzung wissen und gelernt haben, was sie dagegen unternehmen können, desto größer sind die Chancen, dass wir es letztlich auch schaffen. Nur gemeinsam können wir einen Weg finden.  Es kann zu sehr interessanten Diskussionen führen, wenn du mit anderen über Umweltverschmutzung sprichst. Bereite deine Antworten vor, denn es wird immer Leute geben, die der Meinung sind, nichts dagegen unternehmen zu können. Umweltverschmutzung und der Schaden, der daraus entsteht, ist ein sehr heikles Thema, dem viele Menschen lieber aus dem Weg gehen. Dir liegt es wahrscheinlich sehr am Herzen, aber versuche stets, dich in andere Menschen hineinzuversetzen, und hilf ihnen dabei, ein tieferes Verständnis für das zu entwickeln, was auf der Welt vor sich geht. Wenn du deine Erkenntnisse über die Zeitung verbreitest, wirst du auch andere auf das Problem aufmerksam machen können. Schreibe einem Redakteur und schicke ihm deinen Artikel, in dem du das Problem und deine Lösungsansätze besprichst. Am besten ist es, direkte Vorschläge zu geben, die der Leser umgehend in seinen Alltag integrieren kann. Befindet sich in deiner Region eine große Fabrik oder Industrieanlage, welche besonders umweltschädlich ist? Du kannst dagegen angehen, indem du einen Protest dagegen in die Wege leitest und dich mit anderen zusammentust, die ebenfalls die Umwelt schützen und sauber halten möchten. Recherchiere online und mache dich mit der momentanen Lage in deiner Region vertraut. Beginne bei dir zuhause und hilf auch anderen, indem du aktiv wirst und deine Stimme erhebst. Es gibt wahrscheinlich bereits eine Gruppe in deiner Gegend, die es sich als Ziel gesetzt hat, die Umweltverschmutzung zu bekämpfen. Wenn du keine finden kannst, könntest du allerdings mit Freunden eine gründen. Trefft euch einmal die Woche oder öfter, um die Probleme zu besprechen und euch immer neue Dinge einfallen zu lassen, die ihr unternehmen könnt, um der Umwelt etwas Gutes zu tun. Erzählt auf Facebook davon und verteilt Flyer in der Nachbarschaft, damit andere auf euch aufmerksam werden. Veranstaltet Events, bei denen ihr die Leute über die Folgen der Umweltverschmutzung aufklärt und gebt ihnen die Möglichkeit, auch selbst aktiv zu werden. Hier sind ein paar Ideen für solche Events:  Veranstaltet eine Fluss- oder Waldreinigung. Veranstalte eine Vorführung einer Dokumentation über Umweltverschmutzung. Besucht Schulen und sprecht mit den Kindern darüber, wie sie gegen Umweltverschmutzung vorgehen können. Sprecht mit einem Abgeordneten über eure Ansichten, damit er sie vertreten kann. Tretet einer Gruppe bei, die Bäume pflanzt. Werde ein Fahrrad-Aktivist. Setze dich für sicherere Fahrradwege in deiner Stadt ein.

english_section_name: Getting Involved and Educating Others

summary: Wann immer möglich, kaufe Dinge gebraucht. Kaufe wiederverwertbare Dinge. Kaufe Produkte mit der minimalistischsten Verpackung. Recycle, was du recyceln kannst. Kaufe Produkte aus Recyclingmaterial.

document: Wenn du gebrauchte Dinge kaufst, reduzierst du damit den Bedarf für neue Materialien. Außerdem sparst du damit Geld. Schaue also mal in Secondhand-Läden oder im Internet nach - auch in Zeitungen werden oft gebrauchte Gegenstände, wie zum Beispiel Möbel, angeboten. Durch Einwegbecher, -teller, -geschirr und -Verpackungen wird unglaublich viel Müll produziert. Steuere diesem Problem entgegen, indem du auf wiederverwertbare Behälter setzt. Die Verpackung, in der sich Lebensmittel befindet, setzt die Produktion neuen Verpackungsmaterials voraus. Kaufe daher Nahrungsmittel, die nur sehr minimalistisch verpackt sind, wie zum Beispiel Großpackungen oder unverpacktes Obst und Gemüse. Wenn du etwas kaufen musst, dass in Plastik verpackt ist, dann versuche, ein Produkt zu wählen, das möglichst wenig Verpackungsmaterial hat. Verzichte auf Produkte, die mit Styropor verpackt sind. Styropor ist ein geläufiges Verpackungsmaterial, aber es ist unglaublich schwer zu recyceln und landet daher meist auf der Müllhalde. Bei der Herstellung von Styropor werden zudem sehr viele Kohlenwasserstoffe freigesetzt, welche zur Umweltverschmutzung beitragen. Fast alles, was du kaufst, kann auch recycelt werden. Versuche auf Produkte zu verzichten, die kein Recyclingsymbol auf ihrer Verpackung haben, oder die aus gemischten Materialien bestehen, die schwer zu recyceln sind. Viele alte Elektrogeräte, Möbel und Baustoffe kannst du unentgeltlich zu Recyclinghöfen bringen. Indem du Produkte kaufst, die aus recycelten Materialien bestehen, senkst du den Bedarf an neuen Materialien, die hergestellt werden müssen.  Es wird in aller Regel auf der Verpackung erwähnt werden, wenn ein Produkt aus Recyclingmaterial besteht. Zusätzlich dazu wird oft der Prozentsatz, zu welchem das Produkt aus Recyclingmaterial besteht, erwähnt. Vergleiche die Prozentsätze und entscheide dich für das Produkt mit dem höchsten Anteil von Recyclingmaterial.

english_section_name: Reducing, Reusing, and Recycling

summary: Wann immer es dir möglich ist, gehe zu Fuß oder fahre mit dem Rad. Verwende öffentliche Verkehrsmittel. Lege deine Wege zusammen. Bilde eine Fahrgemeinschaft zur Arbeit oder zur Schule. Bringe dein Auto regelmäßig zur Inspektion. Fahre vorsichtig. Ziehe es in Betracht, als nächstes Auto einen Hybrid- oder Elektrowagen zu kaufen.

document: Ein ganz wichtiger Schritt, den du unternehmen kannst, ist es, damit aufzuhören, für kurze Strecken das Auto zu verwenden. Wenn das Wetter gut und der Weg nicht weit ist, dann gehe zu Fuß oder nimm das Fahrrad. Dadurch verminderst du die Luftverschmutzung, bekommst etwas frische Luft und kommst in Bewegung - es hat wirklich nur Vorteile. Den Bus, den Zug oder die U-Bahn zu nehmen sorgt ebenfalls dafür, dass du weniger Abgase verursachst. Wenn das öffentliche Verkehrsnetz in deiner Stadt gut ausgebaut ist, dann verwende es auch. Da du auf deinem Weg auch nicht auf den Verkehr achten musst, kannst du die Zeit auch dazu nutzen, ein Buch zu lesen, die Nachrichten zu verfolgen oder dich einfach zu entspannen. Wenn du in wenigen Tagen viele kleine Strecken fährst, dann trägst du jedes Mal, wenn du ins Auto steigst, etwas zur Luftverschmutzung bei. Versuche daher, so wenig wie möglich mit dem Auto zu fahren, und erledige so viele Dinge auf einmal, wie nur irgendwie möglich. Dadurch wirst du sogar Geld sparen können, denn dein Wagen verbraucht nach einem Kaltstart 20% mehr Benzin. Für viele Menschen ist ein langer Weg zur Schule oder zur Arbeit unumgänglich. Wenn der öffentliche Nahverkehr für dich keine Option darstellt und du zu Fuß oder mit dem Fahrrad einfach zu lange brauchen würdest, dann könntest du dir überlegen, ob du dir nicht eine Fahrgemeinschaft zur Arbeit oder Schule suchen solltest. Wenn du mit anderen zusammen fährst, werdet ihr weniger Abgase produzieren als wenn jeder von euch einzeln fahren würde - zudem spart ihr bares Geld, denn ihr könnt euch die Spritkosten teilen. Auf diese Weise können auch schöne neue Freundschaften entstehen, da du so vielleicht neue Leute kennenlernst oder dich mit deinen Arbeitskollegen auch mal privat unterhalten kannst. Du solltest dein Auto nicht nur seltener verwenden, sondern auch in gutem Zustand halten, um weniger Abgase auszustoßen. Wenn du dafür sorgst, dass dein Auto stets in gutem Zustand ist, wirst du damit zudem größeren Problemen vorbeugen. So wird es immer zuverlässig laufen und so wenig Abgase produzieren, wie es eben möglich ist.  Nimm alle drei Monate oder 5000 Kilometer einen Ölwechsel vor. Sorge dafür, dass der Reifendruck stets angemessen ist und sie immer genug Profil haben. Lasse alle Filter des Autos regelmäßig warten. Aggressives Fahren trägt zur Luftverschmutzung bei, da dabei mehr Sprit verbraucht und mehr Abgase produziert werden. Wenn du vorsichtig fährst, schützt du nicht nur dein eigenes Leben und das deiner Mitmenschen, sondern reduzierst auch noch deine Abgase und sparst Geld, da du weniger Benzin verbrauchst. Denke dabei an die folgenden Dinge:  Gib sanft Gas und beschleunige langsam Halte dich an die Geschwindigkeitsbegrenzung Halte bei längeren Strecken eine konstante Geschwindigkeit (ein Tempomat kann hier hilfreich sein). Bremse stets frühzeitig. Elektroautos fahren allein mit Strom und ohne Benzin, stoßen also keine Abgase aus. Hybridautos verwenden eine Kombination aus Strom und Benzin, um vom Fleck zu kommen. Auch wenn Elektroautos die Umwelt also am besten schützen, so sind auch Hybriden nicht zu missachten. Zwar stoßen auch sie Abgase aus und verbrauchen Benzin, sie sind jedoch trotzdem wesentlich sparsamer als herkömmliche Autos und tragen daher wesentlich weniger zur Umweltverschmutzung bei als diese.  Allerdings sind Elektro- und Hybridautos auch wesentlich teurer in der Anschaffung als die meisten herkömmlichen Autos.

english_section_name: Making Sustainable Transportation Choices


summary: Habt Sex in einer Stellung von hinten. Zielt auf einen weiblichen Orgasmus ab. Bekomme ein Kind, bevor du 30 oder 35 bist.

document: Experten raten zu Sexstellungen, die eine tiefe Penetration ermöglichen, wie dem Sex von hinten, wenn man einen Jungen zeugen möchte. Die Logik dahinter ist, dass die Ejakulation während einer tiefen Stellung das Sperma so nah am Gebärmutterhals platziert wie möglich, weshalb die schnellen männlichen Spermien einen Vorteil haben. Mit einer leichten Penetration sind die Spermien weiter weg vom Gebärmutterhals, was bedeutet, dass die ausdauernderen weiblichen Spermien (welche in der Vagina länger überleben können) einen Vorteil haben. Männliche Spermien, die fragiler als weibliche sind, sterben in der sauren Umgebung in der Vagina schneller. Ein weiblicher Orgasmus kann die Chancen des männlichen Spermiums erhöhen, denn während des weiblichen Orgasmus wird zusätzlich Zervixschleim ausgestoßen. Das macht die Umgebung besser für männliche Spermien geeignet und erhöht die Chancen, dass es die Eizelle lebend erreichen. Man vermutet außerdem, dass die Kontraktionen während des Orgasmus die Spermien schneller zum Gebärmutterhals drücken. Das ist alles nicht wissenschaftlich belegt. Studien zeigen, dass bei älteren Eltern die Chancen auf ein Mädchen höher sind. Wenn du einen Jungen willst, dann fange so früh wie möglich an. Die Chancen, dass eine Frau einen Jungen zur Welt bringt, sind vor 30 am besten. Bei Männern sind es 35 Jahre.

english_section_name: Using At Home Methods

summary: Gehe zu einer Ericsson-lizenzierten Klinik. Gehe zur Klinik. Lasse dir das Sperma einsetzen.

document: Die Ericsson Albumin Methode ist eine Technik, die männliche von weiblichen Spermien trennt. Viele Ärzte und Wissenschaftler zweifeln die Effektivität an. Die Methode ist für manche aufgrund des relativ günstigen Preises (ca. 600 - 1200 €) verglichen zu anderen Techniken attraktiv.  Suche im Internet oder frage deinen Arzt nach einer Klinik in deiner Nähe. Du kannst einen Termin bei deinem nächsten Eisprung machen. Eventuell wird diese Methode in Deutschland nicht angeboten. Gebt eine Spermaprobe ab und lasst sie verarbeiten. Der Mann gibt am Tag des Eisprungs der Frau eine Spermaprobe ab. Nach zwei bis fünf Tagen ohne Ejakulation ist die Spermienanzahl am größten, weshalb die Klinik dich eventuell darum bittet, 48 Stunden vor dem Termin nicht sexuell aktiv zu sein.   Wenn du die Probe abgegeben hast, dann werden die Spermien in eine Ampulle mit einem Protein namens Albumin gegeben. Spermien können durch Albumin schwimmen, aber die Ericsson-Methode geht davon aus, dass kleinere, schwächere und schnellere männliche Spermien schneller schwimmen als weibliche. Nachdem die Spermien von oben im Fläschchen zum Boden geschwommen sind, ist das Sperma am Boden (vermutlich) zum Großteil männlich, das oben hauptsächlich weiblich. Für einen Jungen werden die Spermien unten im Albumin künstlich in die Mutter eingesetzt. Jetzt wird die Frau hoffentlich schwanger. Wie beim Sex ist auch bei dieser Methode keine Schwangerschaft garantiert. Es gibt verschiedene Methoden der künstlichen Befruchtung. Die verbreitetste ist die intrauterine Befruchtung. Dabei wird das Sperma mit einem Katheter direkt in den Uterus eingesetzt.

english_section_name: Trying a Sperm Separating Procedure

summary: Maximiere die Spermienanzahl, damit mehr männliche Spermien darin sind. Habt so nah wie möglich am Eisprung Sex. Iss mehr Calcium und Magnesium. Nimm weniger Salz und Kalium zu dir. Nimm vor dem Sex Hustensaft. Mache die Umgebung durch Weihrauch angenehm für männliche Spermien.

document: Männliche Spermien sind vermutlich schwächer, aber schneller als weibliche. Man denkt, dass sich die Chancen für ein männlichen Spermium erhöhen, die Eizelle zu erreichen, wenn du die Gesamtzahl der Spermien erhöhst. Versucht das hier:  Die Spermienproduktion ist auf dem Maximum, wenn die Hoden etwas kälter als der restliche Körper sind. Der männliche Partner sollte Whirlpools und warme Laptops meiden. Rauche oder trinke nicht. Männer, die rauchen und trinken, haben wahrscheinlicher eine niedrige Spermienzahl. Wenn dir das Aufhören schwerfällt, dann sprich mit deinem Arzt. Nimm keine illegalen Drogen, denn das kann die Spermienproduktion verlangsamen. Meide bestimmte Medikamente. Viele Medikamente können die Fruchtbarkeit des Mannes beeinflussen. Sprich mit deinem Arzt, wenn du Bedenken hast. Habt in dem knappen Fenster 24 Stunden vor dem Eisprung bis zwölf Stunden danach Sex. Währenddessen ist ein Junge wahrscheinlicher, weil männliche Spermien angeblich schneller sind.  Habt keinen Sex an den Tagen vor dem Eisprung. Man glaubt, dass die männlichen Spermien dann konzentrierter sind. Der Eisprung findet ungefähr zwei Wochen vor der erwarteten Periode statt. Du kannst auch ein Eisprungset in der Apotheke kaufen. Manche sagen, dass sie nach einer Ernährungsumstellung mit einem Jungen schwanger wurden. Iss dafür mehr Calcium. Iss Milch, Joghurt und grünblättriges Gemüse, wie Kohl. Du kannst mehr Magnesium essen, indem du Mandeln, Bananen und Tofu zu dir nimmst. Sprich mit deinem Arzt, bevor du deine Ernährung stark umstellst. Es ist nicht nachgewiesen, aber auch andere Ernährungsumstellungen könnten die Chancen auf einen Jungen erhöhen. Nimm weniger Salz zu dir, indem du weniger Pommes, Bretzeln und Pastasaucen in Gläsern isst.  Du kannst weniger Kalium aufnehmen, indem du weniger Navy Bohnen, Cantaloupe-Melonen und Rüben isst. Es ist nicht nachgewiesen, das Ernährungsumstellungen die Chancen auf einen Jungen erhöhen. Die Inhaltsstoffe können die Innenwand des Gebärmutterhalses eventuell verdünnen, wodurch schwächere männliche Spermien besser durchkommen. Halte dich an die Dosierungsempfehlungen und nimm kurz vor dem Sex etwas Hustensaft. Nimm ihn nicht an mehr Tagen als ohne ärztliche Anweisung im Beipackzettel empfohlen. Diese Kräuter wurden in der chinesischen Medizin lange als Tonika für die Eierstöcke und den Uterus benutzt. Weihrauch hilft dem Körper, mehr Nährstoffe aufzunehmen. Das macht die Umgebung angenehmer für weniger robuste männliche Spermien.   Gehe in einen Gesundheitsladen und frage einen Kräuterspezialisten nach der besten Benutzung von Weihrauch. Frage deinen Arzt, bevor du neue ätherische Öle verwendest.

english_section_name: Using Unproven Methods

summary: Gehe zu einem Krankenhaus oder einer Klinik, die eine Präimplantationsdiagnostik (PID) und In-Vitro-Fertilisation (IVF) macht. Mache Fruchtbarkeitsbehandlungen. Lasse dir Hormonspritzen geben. Spende Eizellen. Lasse die Eizellen befruchten. Der Embryo wird einer Biopsie unterzogen. Entscheide dich basierend auf den Testergebnissen. Lasse dich In-Vitro befruchten.

document: Präimplantationsdiagnostik (PID) ist ein medizinischer Vorgang, bei dem die genetische Information des Embryos analysiert wird, bevor er in den Uterus eingesetzt wird. Damit kann auch das Geschlecht des Babys bestimmt werden. Wenn du das möchtest, dann kontaktiere eine Klinik in der Nähe, die das macht. Informiere dich, ob dieses Verfahren in Deutschland überhaupt erlaubt ist. PIG in Kombination mit einer In-Vitro-Fertilisation (IVF) ist der einzige Weg, mit dem sich das Geschlecht des Babys zweifelsfrei bestimmen lässt. Es ist auch eine der teuersten und ressourcenintensivsten Methoden. Wenn die Klinik das macht, dann muss die Frau anfangs einige Wochen oder Monate zuvor Eizellen spenden. Frauen, die die PID und IVF machen, bekommen Fruchtbarkeitsmedikamente, damit die Eierstöcke reife Eier ausgeben.  Fruchtbarkeitsmedikamente nimmst du zwei Wochen lang per Tablette oder Spritze.  Die Nebenwirkungen fallen gering aus und dazu gehören Hitzewallungen, Übelkeit, Blähungen, Kopfschmerzen und eine verschwommene Sicht. Neben den Fruchtbarkeitsmedikamenten bekommen Frauen, die Eizellen spenden, täglich Hormonspritzen. Diese Spritzen regen die Eierstöcke dazu an, weitere Eier zu erzeugen. Manche Frauen haben von diesen Hormonen starke Nebenffekte, weshalb sie gut beobachtet werden sollten, damit alles gut verläuft. Du musst vielleicht Progesteron nehmen, ein Hormon, das die Gebärmutterinnenwand als Vorbereitung auf die IVF verdickt. Wenn der weibliche Körper dazu stimuliert wird, mehr Eizellen zu produzieren, dann wird mit regelmäßigen Ultraschalluntersuchungen bestimmt, wann die Eizellen gespendet werden können. Wenn die Eizellen ausgereift sind, dann gibt es einen ganz kleinen chirurgischen Eingriff, um die Eizellen herauszunehmen. Die meisten Frauen können bereits einen Tag danach alles wie sonst tun. Die Frau wird dafür sediert, denn es kann ein wenig unangenehm sein. Schmerzmittel werden verschrieben, um Schmerzen nach dem Eingriff zu lindern. Wenn der Mann noch keine Spermaprobe abgegeben hat, dann muss er das jetzt tun. Das Sperma wird verarbeitet, um das gesündeste und qualitativ hochwertigste Sperma zu filtern und mit den Eizellen zu verbinden. Nach einem Tag wird überprüft, ob die Eier befruchtet sind.  Wie bei allen Spermaspenden soll der Mann auch hier 48 Stunden vorher nicht ejakulieren. Nachdem die Embryonen einige Tage gewachsen sind, entnimmt ein Arzt einige Zellen, um sie zu testen und zu analysieren. Aus jeder Zelle wird DNA entnommen und per Polymerasekettenreaktion (PKR) kopiert. Die DNA wird dann analysiertr, um das genetische Profil des Embryos festzustellen, also auch das Geschlecht des Kindes, das aus dem Embryo wachsen könnte. In manchen Ländern ist diese Methode eventuell nicht erlaubt. Nachdem die Zellen des Embryos analysiert wurden, wird dir  gesagt, welcher Embryo männlich und welcher weiblich ist. Außerdem werden dir weitere Informationen gegeben (wie genetische Krankheiten). Wenn du entschieden hast, mit welchem/n Embryo/s du schwanger werden willst, dann werden diese über einen kleinen Schlauch durch die Gebärmutter in den Uterus eingesetzt. Nur einer oder zwei Embryos werden auf einmal eingesetzt. Während eines erfolgreichen Versuchs kommen ein oder mehr Embryos in den Uterus und die Schwangerschaft läuft normal ab. Nach zwei Wochen kannst du einen Schwangerschaftstest machen und sehen, ob die Befruchtung erfolgreich war. Sei nicht traurig, wenn der erste Versuch nicht erfolgreich war. Die meisten Frauen haben eine Erfolgsquote von 20 bis 25%. Erfolgsquoten von 40% oder höher sind sehr selten. Selbst gesunde Paare brauchen oft mehrere Anläufe der PID und IVF, um schwanger zu werden.

english_section_name: Undergoing IVF


summary: Lasse es diagnostizieren. Nimm deine verschriebenen Medikamente. Halte dich an die Anweisungen deines Arztes bezüglich der Veränderung deines Lebensstils.

document: Berate dich mit einem Arzt, wenn du denkst, dass du Gicht hast. Er kann dir helfen, die Symptome zu lindern, und eine Behandlung empfehlen. Gicht wird einfach durch die Symptome und die Anamnese diagnostiziert.  Dein Arzt kann auch Gewebeflüssigkeit entnehmen, um nach Harnsäurekristallen zu suchen, einen Bluttest machen, um den Harnsäurespiegel festzustellen, dich röntgen, einen Ultraschall oder CT machen, allerdings werden Bildgebungsverfahren nur selten durchgeführt. Medikamente für Gicht blockieren die Produktion von Harnsäure (z.B. durch Allopurinol (ALLOPURINOL ratiopharm® und andere) und Febuxostat (Adenuric®) oder erhöhen die Ausscheidung von Harnsäure (z.B. durch Probenecid (PROBENECID®). Diese Medikamente haben schwere Nebenwirkungen:  Allopurinol kann zu Hautausschlägen, Anämie und Verschlimmerung der Gelenkschmerzen führen. Leute asiatischer und afrikanischer Herkunft haben bei Allopurinol ein erhöhtes Hautausschlagrisiko. Allopurinol wird nur bei der Behandlung chronischer Gicht eingesetzt. Es ist nicht zur Behandlung von akuten Gichtschmerzen geeignet. Wenn du akute Gicht hast, dann nimm Colchicin, um deine Symptome zu lindern, denn Allopurinol ist nicht sehr effektiv.  Febuxostat kann die Leberenzyme stark verändern. Es wird ebenfalls nur zur Behandlung chronischer Gicht angewandt.  Probenecid kann zu Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen und schneller Atmung führen.  Andere Medikamente sind in manchen Ländern rezeptfreie Schmerzmittel wie Indomethacin (Indomet-ratiopharm®) oder Celecoxib (Celebrex ®). Steroide entzündungshemmende Mittel und Colchicin (Colchicin "Agepha"-Tabletten ®) können ebenfalls verschrieben werden. Colchicin ist ein älteres Mittel, das aufgrund der starken Nebenwirkungen nicht mehr oft verwendet wird. Neben Medikamenten kannst du Gicht und die Schmerzen auch mit Veränderungen deiner Ernährung und deines Lebensstils lindern. Dein Arzt hat sicher Vorschläge wie du deinen Lebensstil ändern kannst, damit du weniger Schmerzen hast und besser schlafen kannst.

english_section_name: Treating Gout Medically

summary: Achte auf Symptome von Gicht. Spargel enthält viel Purin. Bewerte dein Gichtrisiko.

document: Sie treten plötzlich und oft nachts auf. Zu den Symptomen gehören:  Starke Gelenkschmerzen. Meistens im großen Zeh. Es kann auch die Fußgelenke, Knöchel, Knie und Handgelenke betreffen. Gicht befällt normalerweise nur ein Gelenk auf einmal, kann aber auch viele Gelenke befallen, besonders wenn die Ursache nicht behandelt wird. Gelenkprobleme nach dem ersten Anfall. Rötung und andere Entzündungsanzeichen, beispielsweise Hitzewallungen, Schwellung und Spannung. Das betroffene Gelenk lässt sich schlechter bewegen. Sardellen, Sardinen, Hering, Muscheln, Kabeljau, Jakobsmuscheln, Schellfisch, Krabben, Austern, Hummer, Garnelen. Gicht kann in jedem Alter auftreten, betrifft aber vorwiegend erwachsene Männer und Frauen nach der Menopause. Neben der Ernährung haben auch andere Faktoren einen großen Einfluss darauf, ob du Gicht bekommst oder nicht. Dazu gehören:  Fettleibigkeit oder Übergewicht Unbehandelter Bluthochdruck, Diabetes, Stoffwechselsyndrom, Herz- und Nierenerkrankungen Medikamente, wie Thiaziddiuretika (Wassertabletten), niedrig dosiertes Aspirin, Immunsuppressiva Gichtfälle in der Familiengeschichte Kürzliche Operation oder Trauma: Wenn du wenig Purin isst, dir aber etwas Schweres auf den Zeh fällt, dann kann das einen akuten Anfall triggern.

english_section_name: Identifying Gout

summary: Kühle die Stelle. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Verwende ein lokales Schmerzgel oder -creme.

document: Die ersten 36 - 48 Stunden eines Gichtanfalls sind die schmerzhaftesten, du kannst den ersten Schmerz aber lindern und den Gichtanfall so früh wie möglich beenden. Du kannst Gichtschmerzen lindern, indem du das betroffene Gelenk kühlst. Wickle einen Kühlakku oder Eisbeutel in ein Handtuch und lege es 20 - 30 Minuten pro Stunde, die du wach bist, auf die betroffene Stelle. Lagere das betroffene Gelenk während des Kühlens so hoch wie möglich. So bleibt das Blut nicht an der gekühlten Stelle stehen. Du kannst Ibuprofen (welches unter verschiedenen Handelsnamen geführt wird) und Naproxen (z.B. Aleve®) nehmen. Nimm solche Medikamente so kurz wie möglich. Langfristig können diese Medikamente zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen. Außerdem erhöhen sie das Risiko für Geschwüre und Blutungen. Halte dich an die Anweisungen des Herstellers.  Nimm keine Produkte mit Acetylsalicylsäure, bekannter unter der Bezeichnung Aspirin. Diese Produkte sorgen dafür, dass sich noch mehr Harnsäure in den Gelenken einlagert. Panadol bzw. Paracetamol wirkt nicht entzündungshemmend und hilft daher wahrscheinlich nicht. Colchicin könnte helfen, allerdings ist es in manchen Ländern verschreibungspflichtig. Nimm bei chronischen Gichtanfällen Allopurinol. Das reduziert die Harnsäure im Körper. Lokale Schmerzmittel sind sehr effektiv, vor allem in Gelenken wie Zehen, Knöcheln, Knien, Ellenbogen und Händen. Voltaren beispielsweise ist ein Schmerzmittel, das Gichtschmerzen gut lindern kann. Sprich mit deinem Arzt über Voltarengel. Rezeptfreie Behandlungen, die helfen könnten, sind:  Capsaicincreme: Capsaicin ist eine Substanz, die aus Cayennepfeffer gewonnen wird. Es wirkt auf Rezeptoren und setzt Neuropeptide, wie Substanz P, frei.  Wasche dir nach dem Auftragen von Capsaicin gründlich die Hände. Es kann brennen, besonders in der Nähe der Augen. Homöopathische Cremes: Beispielsweise Topricin®, welches eine Mischung homöopathischer Schmerzmittel enthält. Gichtsalbe: Es gibt in Deutschland beispielsweise die Bad Schallerbacher Rheuma- und Gichtsalbe.

english_section_name: Treating Acute Pain to Help You Sleep

summary: Iss keine Lebensmittel, die das Risiko eines Anfalls erhöhen. Iss mehr Lebensmittel, die gegen Gicht helfen. Nimm Nahrungsergänzungsmittel für Gicht.

document: Wenn es dein erster Anfall ist oder du deine Ernährung noch nicht umgestellt hast, dann nimm weniger purinreiche Lebensmittel zu dir. Purin wird im Körper zu Harnsäure verarbeitet. Nimm solche Lebensmittel während und mindestens einen Monat nach einem Anfall gar nicht zu dir. Nimm nicht mehr als zwei bis vier Portionen dieser Lebensmittel pro Woche zu dir, nachdem du dich erholt hast. Dazu gehören:  Alkohol Zuckerhaltige Softdrinks Fettige Lebensmittel, wie Frittiertes, Butter, Margarine und sehr fetthaltige Milchprodukte Eingeweide (Leber, Niere, Bries (Hirn)). Diese Lebensmittel enthalten am meisten Purin. Rind, Huhn, Schwein, Speck, Kalb, Wild Sardellen, Sardinen, Hering, Muscheln, Kabeljau, Jakobsmuscheln, Schellfisch, Krabben, Austern, Hummer, Garnelen Du kannst nicht nur bestimmte Lebensmittel vermeiden, sondern auch bestimmte Lebensmittel mehr essen, die gegen einen hohen Harnsäurespiegel helfen. Dazu gehören:  Phytatreiche Lebensmittel: Phytat ist ein Stoff, der der Bildung bestimmter Arten von Nierensteinen vorbeugt, darunter auch solche, die mit der Harnsäure in Verbindung gebracht werden. Phytatreiche Lebensmittel sind Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Iss zwei bis drei Portionen Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkorn pro Tag. Grüner Tee: Grüner Tee senkt das Risiko für Nierensteine, die Harnsäure enthalten. Trinke zwei bis drei Tassen grünen Tee am Tag. Calciumreiche Lebensmittel: Iss vor allem Milchprodukte mit reduziertem Fettgehalt. Sauerkirschsaft: In der Naturheilkunde behandelt man damit schon lange Gicht und Nierensteine. Trinke drei bis vier Gläser Sauerkirschsaft pro Tag, wenn du einen Gichtanfall hast. Das lindert innerhalb von zwölf bis 24 Stunden. Sie helfen dir nicht sofort beim Schlafen, können allerdings langfristig die Häufigkeit und Dauer eines Anfalls reduzieren. Wenn du bereits verschreibungspflichtige Medikamente gegen Gicht nimmst, dann sprich mit deinem Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel nimmst. Halte dich bei der Dosierung auch an die Empfehlung des Herstellers. Hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel sind beispielsweise:  Omega-3-Fettsäuren. Bromelain ist ein Enzym, das aus Ananas gewonnen wird. Es wird oft zur Behandlung von Verdauungsbeschwerden eingesetzt, kann bei Gicht aber entzündungshemmend wirken. Folsäure, ein Vitamin B, enthält dasselbe Enzym (Xanthinoxidase) wie Allopurinol und senkt daher den Harnsäurespiegel. Quercetin ist ein Dioflavonoid, das ebenfalls Xanthinoxidase enthält. Teufelskralle (Harpagophytum procumbens) wurde traditionell zur Behandlung von Gicht verwendet, da es den Harnsäurespiegel senkt. Jeder, der von Gicht betroffen ist, sollte Vitamin C und Niacin nicht zu sich nehmen. Diese Vitamine könnten den Harnsäurespiegel erhöhen.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Mache es dir so bequem wie möglich. Lasse Schlafprobleme behandeln. Nimm Medikamente circa eine Stunde bevor du schlafen gehst. Gewöhne dir eine gute Schlafhygiene an.

document: Gicht tritt oft nachts auf. Das Gewicht einer Decke auf einem Zeh, der Gicht hat, kann dann extrem schmerzhaft sein. Wenn du weißt, dass das bei dir der Fall ist und du einen Anfall hast, dann vermeide diese Unannehmlichkeit, indem du das Schlafzimmer heizt, damit du auf die betroffene Stelle keine Decke legen musst.  Zumindest in der ersten Nacht ist es vielleicht bequemer, auf einem Sessel oder Liegestuhl zu schlafen, wo du das Gelenk hochlagern kannst. Wenn du Gichtschmerzen im Zeh, Knöchel oder Knie hast, dann lege, wenn du kannst, keine Decke auf die betroffene Stelle. Gicht beeinflusst auch deinen Schlaf, beispielsweise durch Schlafapnoe. Wenn du bereits durch Gicht aufgewacht bist, dann sprich mit deinem Arzt über mögliche Behandlungen bei Schlafproblemen.  Nimm keine stimulierenden Mittel zu dir, wie Koffein oder Tabak. Nimm außerdem keine Nahrungsmittel zu dir, die viel Purin enthalten, oder Softdrinks. Purinhaltige Lebensmittel sind beispielsweise rotes Fleisch, Sardellen, Meeresfrüchte, fettige Fische, Spargel, Spinat und die meisten getrockneten Bohnen. Wenn du diese Lebensmittel nicht zu dir nimmst, dann kannst du besser schlafen. Trinke viel Wasser. Das hilft dir zwar nicht unmittelbar beim Schlafen, spült aber die angestaute Harnsäure aus dem Körper. Die Medikamente können so ihre Wirkung entfalten. Wenn du beispielsweise Schmerzcremes verwendest, dann trage sie 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf. Wenn du rezeptfreie Schmerzmittel nimmst, dann nimm sie mit Lebensmitteln ein, beispielsweise mit Joghurt oder Butterkeksen. Die Lebensmittel bedecken deinen Bauch und das reduziert das Risiko, dass sich Geschwüre oder Magen-Darm-Blutungen entwickeln. Meide laute Geräusche und helle Lichter. Spiele beruhigende Musik oder weißes Rauschen, um dich zu entspannen. Wenn du kannst, dann dusche oder bade warm, bevor du ins Bett gehst. Das entspannt dich noch mehr.  Mache Atemübungen, höre entspannende Musik oder meditiere, um dich bestmöglich zu entspannen. Stehe jeden Tag zur selben Zeit auf und gehe zur selben Zeit schlafen. Zwinge dich nicht zum Schlafen. Wenn du nicht einschlafen kannst, dann tu etwas bis du müde bist. Löse Konflikte, bevor du ins Bett gehst. Trinke keinen Alkohol und rauche keinen Tabak, bevor du schlafen gehst. Mache morgens Sport und nicht in den vier Stunden, bevor du schlafen gehst.

english_section_name: Preparing to Sleep While Having a Flare Up


summary: Jäte regelmäßig Unkraut. Dünne die kräftigen Setzlinge aus, bis sie einen Abstand von rund 20 cm aufweisen. Mulche die Pflanzen mit Kompost. Gieße häufig und stark. Achte auf Erdraupen. Ernte Kohlrabis, indem du die ganze Pflanze ausreißt. Genieße den Kohlrabi roh oder gekocht.

document: Sobald die ersten Triebe auftauchen, solltest du Unkraut aus dem Beet entfernen. Kohlrabi kann am Anfang leicht von Unkraut verdrängt werden und ist ein Flachwurzler, da sich die Knolle über der Erde befindet. Die kritischste Zeit für Kohlrabi sind die ersten zwei Wochen. Lass die Kohlrabi-Pflänzchen gut anwachsen und dünne sie dann aus. Nach einigen Wochen sollten die Pflanzen rund 15 cm hoch sein, was bedeutet dass du sie ausdünnen kannst, um ihnen mehr Platz zu bieten. Grabe die Pflänzchen vorsichtig aus und setze sie mit genügend Abstand wieder ein. Die einzelnen Pflanzen sollten einen Abstand von 20 cm aufweisen - eventuell musst du einige an einer anderen Stelle im Garten einpflanzen. Junge Kohlrabi-Blätter können roh in Salate gemischt oder für Pfannengerichte verwendet werden. Sie sind eine leckere, nährstoffreiche Möglichkeit, um ein Gericht aufzupeppen. Nachdem du die Kohlrabis ausgedünnt hast, solltest du sie stützen und mit Stickstoff versorgen. Verteile Kompost um die Basis der Kohlrabi-Pflanzen herum, damit sie gerade stehen bleiben und Nährstoffe erhalten. Das kann den Unterschied zwischen gesunden, großen Knollen und holzigen Exemplaren ausmachen. Kohlrabi benötigt viel Wasser und gedeiht in milden oder mediterranen Klimazonen. Falls der Boden zu trocken ist, wird der Kohlrabi holzig und schmeckt nicht gut. Falls die Knolle trocken aussieht, gieße die Pflanze häufiger. Gieße den Kohlrabi um die Basis herum und achte darauf, dass der obere Teil der Pflanze trocken bleibt, da er ansonsten faulen könnte. Das gilt für die meisten Kohlsorten. Kohlrabi und andere Kohlsorten sind anfällig für Erdraupen - achte also auf diese Schädlinge, während die Pflanze reift. Du wirst Löcher in den Blättern und Eier am Blattansatz bemerken. Falls das der Fall ist, reagiere schnell.  Wasche die Blätter, an denen sich Eier befinden, gründlich ab und entferne alle Eier, die du finden kannst. Oft werden die Blattstängel der Kohlrabis auch zusammengebunden, damit keine Blätter am Boden liegen. Dadurch kannst du den Befall unter Kontrolle halten. Bacillus thuringiensis hilft, falls du unter einem sehr starken Befall leidest.  Achte auf Fäulnis. Sie ist einfach zu erkennen, da sich die Blätter gelb-braun verfärben. Entferne infizierte Pflanzen komplett. Der Kohlrabi kann geerntet werden, wenn die Basis einen Durchmesser von 5 - 7,5 cm hat und die Knollen groß und gesund aussehen. Die Knollen verschiedener Sorten werden unterschiedlich groß, schätze daher selbst ab, ob sie bereits reif sind. Falls du deine Kohlrabis zu lange reifen lässt, werden sie holzig und schmecken nicht mehr. Kohlrabi ist knackig und mild, was ihn zu einer vielseitigen und nährstoffreichen Gemüsesorte für verschiedenste Gerichte macht. Er schmeckt wie eine Kreuzung aus Kohl und Apfel: gleichzeitig süß und herzhaft. Brate den Kohlrabi mit anderem Wurzelgemüse, backe oder püriere ihn oder serviere ihn als sautiertes Gemüse. Kohlrabi wird in Deutschland als Bar-Snack. In diesem Fall wir er in Scheiben geschnitten, gesalzen und roh serviert. Das ist eine der leckersten Methoden, um dieses knackige Gemüse zu genießen - am besten mit einem Glas Bier.

english_section_name: Caring for the Plants

summary: Wähle eine Kohlrabisorte. Wähle eine Stelle für deine Kohlrabis. Bereite den Boden für das Aussäen vor. Pflanze deine Kohlrabis bei kühlem Wetter. Säe die Kohlrabis in Reihen aus.

document: Kohlrabi ist ein sehr beliebtes Kohlgewächs, weshalb verschiedene Sorten angeboten werden. Obwohl sich Aussehen und Reifezeitpunkt leicht voneinander unterschieden, sind alle Sorten sehr einfach anzubauen. Der auffallendste Unterschied ist die Farbe der Knolle: es gibt grüne oder violette Sorten.  Zu den grünen Kohlrabi-Sorten gehören Korridor und Winner, welche schnell reif werden. Während andere Sorten nach 60 Tagen reif sind, können Korridor und Winner bereits nach 50 Tagen geerntet werden. Sie sind kräftig hellgrün gefärbt und sind ein schöner Hingucker in jedem Gemüsebeet. Violette Kohlrabi-Sorten, wie Azur Star und Kolibri, sind besonders resistent gegen Schädlinge, da die violetten Blätter der Pflanze Insekten fernhalten. Was den Geschmack betrifft, wirst du keinen Unterschied bemerken. Lagersorten, wie Kossak, Superschmelz und Gigante, sind wie ihr Name vermuten lässt wesentlich größer als normale Kohlrabi-Sorten. Sie können im Keller oder Kühlschrank gelagert werden, sofern sie richtig zubereitet wurden. Alle diese Sorten schmecken sehr ähnlich. Kohlrabis sollten in die Vollsonne, in die Nähe anderer Wurzelgemüsesorten, wie Kartoffeln, Rote Beete und Zwiebeln, gepflanzt werden. Kohlrabis benötigen viel Wasser und Nährstoffe, was bedeutet, dass häufiges Gießen und ein nährstoffreicher Boden ausschlaggebend sind. Es wird normalerweise empfohlen, fünf oder sechs Kohlgewächse pro Familienmitglied anzupflanzen. Säe die dreifache Menge aus. Kohlrabis sollten weit von Stangenbohnen, Tomaten und Erdbeeren entfernt angebaut werden. Kohlrabi kann mehrere Wochen vor dem letzten Frost im Frühling ausgesät werden, was bedeutet, dass du den Boden schon früh umgraben kannst. Kohlrabi sollte in gut umgegrabene Erde, die mit Kompost angereichert wurde, gepflanzt werden. Er gedeiht in den meisten Bedingungen, obwohl er Böden mit einem pH-Wert zwischen 5,5 und 6,8 bevorzugt. Eine gute Drainage ist wichtig, um zu verhindern, dass die Kohlrabi-Pflanzen von Fäulnis und Braunfäule befallen werden. Stelle daher sicher, dass du eine Stelle wählst, an der sich nicht zu viel Wasser sammelt. Der Kohlrabi ist eine robust Pflanze, die rund einen Monat vor dem letzten Frost angepflanzt werden kann. Idealerweise sollte die Pflanze reif sein, bevor die Temperaturen über 24°C steigen, was bedeutet, dass du sie in Regionen mit sehr heißen Sommern früh aussäen musst. Kohlrabis sind in 50 bis 60 Tagen reif.  Falls du an einem Ort mit warmen Wintern lebst, kannst du den Kohlrabi auch im Spätherbst anbauen, um ihn am Winteranfang zu ernten. Die Pflanze sollte Herbstfröste aushalten. Falls deine Winter lang sind, kannst du die Kohlrabis im Haus aussäen und die Pflanzen rund einen Monat vor dem letzten Frost nach draußen stellen. Danach kannst du sie ins Freie pflanzen. Kohlrabi-Samen sollten 1,3 cm tief und mit einem Abstand von 2,5 cm in feuchte Erde gesät werden. Ein Samen pro Loch reicht aus. Drücke mit dem Finger eine kleine Delle in die Erde und decke den Samen locker mit Erde zu. Die Pflanzen sollten einen Abstand von mindestens 2,5 cm aufweisen - später kannst du sie dann ausdünnen. Kohlrabis sollten in Reihen mit einem Abstand von rund 30 cm gesät werden, damit sie sich ausbreiten und reifen können.

english_section_name: Planting Kohlrabi


summary: Vermeide eine überstürzte Entscheidung. Mache dir klar, warum du dich trennen willst. Stelle eine Liste der positiven und negativen Dinge zusammen. Entscheide, ob eine Veränderung möglich ist. Sprich über deine Frustration. Stelle eine vernünftigen Zeitrahmen für die Veränderungen auf. Vertraue dich einem Vertrauten an. Triff deine endgültige Entscheidung.

document: Du solltest deine Entscheidung nicht zu einem Zeitpunkt treffen, in dem du emotional aufgewühlt bist und nicht klar denken kannst. Das hilft dir dabei, eine impulsive Entscheidung zu vermeiden, die du später bereuen oder mit der du die andere Person unnötig verletzen könntest. Probleme lassen sich in einem emotional aufgewühlten Zustand viel schwerer lösen und du bist anfälliger für eine irrationale Entscheidung. Es ist wichtig, dass du dir vollkommen klar darüber bist, warum du dich trennen willst. Das kann dir dabei helfen, zwischen den einfachen Schlaglöchern in einer Beziehung und ernsteren, unüberwindbaren Differenzen zwischen dir und deinem Partner zu unterscheiden.  Nur du alleine kannst entscheiden, was für dich unüberwindbare Probleme sind und woran ihr noch arbeiten könnt. Wenn dein Partner z.B. andere Menschen schlecht behandelt oder keine Kinder haben will, sind das oft Faktoren, die sich nicht verändern lassen. Andererseits ist der Unwille eine Person, im Haushalt mitzuhelfen, oft etwas, woran man arbeiten kann. Jedes Paar streitet sich, wenn diese Streitereien aber durchgehend stattfinden und wirklich hässlich werden können, liegt der Verdacht nahe, dass es tieferliegende Probleme in der Beziehung gibt und ihr nicht wirklich zueinander passt.  Wenn du in einer emotionalen oder körperlichen Missbrauchsbeziehung bist, ist das normalerweise ein deutliches Zeichen dafür, die Beziehung zu beenden. Erwäge, eine Liste der Gründe für eine Trennung zu schreiben. Du kannst auch alle positiven und negativen Dinge über deinen Partner, eure gemeinsame Beziehung und wie ihr mit einander umgeht hinzufügen.  Wenn du die positiven Dinge in eurer Beziehung schwarz und weiß vor dir siehst, hilft dir das vielleicht dabei, dich darauf zu konzentrieren und nicht auf die Negativität, die deine momentanen Gefühle begleitet.  Eine Liste kann dir auch dabei helfen, die Beziehung nicht nur aufgrund eines Gefühls, „das richtige zu machen“, zu beenden.  Denke daran, jede Art von Missbrauch ist ein klarer Grund, eine Beziehung zu beenden.  Schaue dir deine Liste durch und denke darüber nach, ob deine Beziehung mehr in deinem Leben kaputt macht als sie verbessert. Wenn du einfach nur auf deinen Partner wütend bist, denke darüber nach, ob sich die Dynamik in eurer Beziehung verändern lässt. Bevor du eine endgültige Entscheidung triffst, solltest du dich vielleicht darauf konzentrieren, die Probleme zu lösen, anstatt die Beziehung als erste Lösung sofort zu beenden. Wenn Veränderungen eine Option sind, finde heraus, ob dein Partner bereit und fähig dazu ist, sich zu ändern. Wenn du das Problem bereits angesprochen hast, ohne dass es zu irgendwelchen Verbesserungen gekommen ist, und du dich unzufrieden, verletzt oder verraten fühlst, dann ist eine Trennung vielleicht die einzige Möglichkeit, um dieses Muster zu durchbrechen. Bevor du dich zu einer endgültigen Trennung entschließt, sprich mit deinem Partner über deine Frustrationen und Erwägungen. Gib ihm die Chance, an euren Problemen zu arbeiten und etwas zu verbessern. Wenn du dich dann irgendwann trotzdem dazu entscheidest, die Beziehung zu beenden, erscheint diese Entscheidung weniger abrupt und der Schlag wird dadurch etwas abgefedert, dass du deine Frustration bereits angesprochen hattest.  Deine Frustration und Gefühle zu unterdrücken, führt oft nur dazu, dass du irgendwann explodierst oder deinen Emotionen auf unangebrachte Art und Weise Luft machst.  Versuche, deinem Partner auf respektvolle und ruhige Art und Weise mitzuteilen, was dir zu schaffen macht. Vermeide es zu schreien, zu schimpfen oder deinem Partner die Schuld zu geben. Wenn dein Partner dich betrogen oder auf irgendeine Art und Weise verletzt hat, solltest du dieses Verhalten als unüberbrückbaren Differenzen ansehen, die es nicht verdient haben, dass du über deine Frustrationen sprichst und der Person die Möglichkeit gibst, sich zu ändern. Du solltest vermeiden, in eine endlosen Teufelskreis aus Hoffnung auf Veränderung und Enttäuschung zu geraten. Deinem Partner ein Limit für die Veränderungen zu setzen, kann dir die Entscheidung auf lange Sicht gesehen leichter machen.  Du kannst deinem Partner von diesem Zeitrahmen erzählen oder auch nicht. Ein Ultimatum aufzustellen, indem du z.B. sagst, „Wenn du bist Ende nächsten Monat nicht mit dem Rauchen aufhörst, werde ich mich von dir trennen“, kann dazu führen, dass dein Partner sich zwar kurzfristig darauf einlässt, aber in naher Zukunft wieder in seine alten Verhaltensmuster zurückfällt. Stelle sicher, dass ein Ultimatum auch hilfreich ist. Ein Ultimatum funktioniert in den wenigsten Fällen. Es kann aber manchmal notwendig sein, damit eure Beziehung überhaupt noch tragbar bleibt. Du könntest z.B. sagen, „Damit diese Beziehung weiter funktionieren kann, muss ich eine echte Anstrengung bei dir erkennen, mit dem Rauchen aufzuhören oder es zumindest signifikant zu reduzieren.“ Ein echtes Ultimatum auszusprechen, wie z.B. „Du musst Kinder wollen“, wird höchst wahrscheinlich niemals funktionieren und sorgt nur für zusätzlichen Schmerz und zusätzliche Schuldgefühle.  Manche Menschen brauchen sehr viel Zeit, um alte, lang etablierte Gewohnheiten zu verändern. Ein Raucher kann z.B. Monate oder Jahre benötigen, um seine schlechte Angewohnheit aufzugeben. Gib deinem Partner die Zeit, um sich wirklich anzustrengen und sein Verhalten zu ändern. Wenn es dir schwer fällt, die Sache klar zu sehen, sprich mit einer Person über deine Gefühle, der du vertrauen kannst. Das kann dir dabei helfen, deine Gefühle durchzusprechen und deinen Standpunkt zu verdeutlichen. Dein Vertrauter kann dir zudem eine alternative Sichtweise auf dein Verhalten oder das Verhalten deines Partners geben.  Diese vertrauenswürdige Person kann ein Freund, Familienmitglied, Therapeut oder ein Psychologe sein. Achte darauf, dass die Person nicht dein Vertrauen missbraucht und das Problem mit anderen besprichst. Du solltest außerdem sicherstellen, dass sie deinen Partner daraufhin nicht anders behandelt als zuvor. Nachdem du die verschiedenen Dynamiken eurer Beziehung in Betracht gezogen, sie mit deinem Partner besprochen und, falls angebracht, eurer Beziehung noch eine zweite Chance gegeben hast, triff deine endgültige Entscheidung über das Schicksal eurer Beziehung. Das kann dir dabei helfen, mit der Verarbeitung der Beziehung zu beginnen und einen Plan für eine respektvolle und ehrliche Trennung aufzustellen, oder dich noch stärker auf die Heilung eurer Beziehung zu konzentrieren. Denke daran, deine Entscheidung sollte sich darauf stützen, was das Beste für dich ist – und für niemand sonst.

english_section_name: Reaching Your Decision

summary: Setze eine Zeit für das Trennungsgespräch fest. Entscheide dich für das Trennungsgespräch für einen angemessenen Ort. Plane das Trennungsgespräch. Trenne dich persönlich. Behalte deine Fassung und deinen Respekt bei. Konzentriere dich auf die Beziehungsprobleme, nicht auf die Person. Versuche keine falsche Hoffnung zu machen. Sieh die Reaktion deines Partners voraus. Distanziere dich.

document: Die beste und respektvollste Art, eine Beziehung zu beenden, ist bei einem persönlichem Gespräch über deine Gründe dafür. Plane ein wenig Zeit an einem ruhigen Ort ein, an dem du und dein Partner unter euch sein könnt. Das sollte dabei helfen, den Prozess zu vereinfachen und aufdringliche Unterbrechungen zu minimieren..  Versuche einen Zeitpunkt zu finden, der nicht in einer Arbeits- oder Schulwoche liegt, damit dein Partner seine Beziehung im privaten betrauern kann, ohne sofort auf andere zu treffen.  Du solltest deinem Partner vielleicht im Voraus Hinweise auf die Art der Unterhaltung geben, damit er sich darauf vorbereiten kann und sich nicht so überrumpelt fühlt. Du könntest z.B. sagen; „Ich würde mich gerne ruhig und friedlich mit dir über den Status unserer Beziehung unterhalten.“ Du willst dieses Gespräch privat führen und nicht das Risiko eingehen, es für dich oder deinen Partner peinlich zu machen. Entscheide dich zudem für einen Ort, den du schnell und leicht wieder verlassen kannst, damit du dich nicht auf eine langwierige oder weitschweifige Diskussion einlassen musst.  Wenn du dich alleine mit deinem Partner unsicher fühlst, trenne dich an einem öffentlichen Ort von ihm oder bringe eine Person mit, die dich unterstützt, ohne sich einzumischen. Sollten du und dein Partner bereits zusammen wohnen, kann eine Trennung besonders problematisch und stressig werden. Es liegt an dir, ob du sofort danach ausziehen oder dir etwas Zeit nehmen willst. Wenn du dich in eurem gemeinsamen Zuhause nicht sicher oder wohl fühlst, finde vorher einen Ort, an dem du übernachten und eine Weile bleiben kannst. Du kannst mit deinen Sachen ausziehen, während dein Partner nicht zu Hause ist, und mit ihm Schluss machen, sobald er zurückkommt - oder erst Schluss machen und deine Sachen mit der Absicht dort lassen, später noch einmal wiederzukommen, wenn die Lage sich etwas beruhigt hat. Denke darüber nach, was du der Person sagen willst. Wenn du dir einen grundlegenden Plan für das Gespräch zurechtlegst, kannst du dadurch die Gefahr minimieren, zu emotional zu werden und zu sehr abzuschweifen. Es kann es dir auch leichter machen, der Person nicht mehr als nötig wehzutun.  Das eigentliche Trennungsgespräch kann viel länger dauern als es sollte, gerade wenn dein Partner am Boden zerstört ist oder von der Entscheidung komplett überrumpelt wird. Viele dieser Gespräche drehen sich im Kreis, also solltest du dir vielleicht überlegen, dir ein Zeitlimit zu setzen.  Sei der Person gegenüber ehrlich, aber nicht gemein oder brutal. Du kannst dir überlegen, ob du der Person davon erzählen willst, was dich zuerst zu ihr hingezogen hat oder was du für ihre besten Eigenschaften hältst, bevor du ihr erklärst, warum du nicht länger in einer Beziehung mit ihr sein möchtest.  Du könntest z.B. sagen: „Deine offene und freundliche Art hat mich von unserem ersten Treffen an zu dir hingezogen, aber ich fürchte, unsere unterschiedlichen Ziele im Leben machen es zunehmend schwer, weiterhin ein Paar zu bleiben.“ Auch wenn es vielleicht einfacher ist, sich von jemanden zu trennen, dem man dabei nicht in die Augen schauen muss, eine Beziehung per Telefon, SMS oder E-Mail zu beenden, ist unpersönlich und respektlos. Außer ihr beiden seid für längere Zeit räumlich voneinander getrennt und du willst nicht so lange warten, oder du fürchtest dich vor deinem Partner, solltest du der Person den Respekt zollen, den sie – und eure ehemalige Beziehung – verdient hat. Persönlich mit der Person Schluss zu machen, kann ihr auch zu erkennen helfen, dass du es wirklich mit der Trennung ernst meinst. Setze dich mit deinem Partner zusammen und lasse ihn wissen, dass du dich dazu entschieden hast, die Beziehung zu beenden. Gehe die Trennung so ruhig und respektvoll wie möglich an, mit einem Gefühl der Auflösung, das dabei helfen kann, eine schlechte Situation weniger negativ und verheerend zu sehen.  Rede nicht schlecht über die Person oder sage Dinge, die du später bereuen könntest. Denke daran, diese Dinge können später auf dich zurückfallen und dir schaden. Du solltest z.B. nicht so etwas sagen, wie: „Ich halte deine persönliche Hygiene für schrecklich und ekele mich vor dir.“ Sage stattdessen etwas, wie: „Ich denke, wir haben unterschiedliche Lebensstile, die sich nicht vereinbaren lassen.“ Vermeide es, wenn möglich, übermäßig emotional zu werden. Das kann dir dabei helfen, jegliche Schuldgefühle zu minimieren, die du vielleicht hast, und entschlossen bei deiner Entscheidung zu bleiben.  Du kannst z.B. sagen: „Du bist eine tolle Person mit vielen großartigen Eigenschaften, die irgendwann einmal jemanden sehr glücklich machen werden, aber sie passen einfach nicht zu der Vorstellung, die ich von einer Beziehung habe.“ Sprich darüber, was für dich in der Beziehung nicht funktioniert, anstatt der Person zu erzählen, was mit ihr nicht stimmt. Über die Person persönlich zu sprechen, kann eine sowieso schon niederschmetternde Situation noch schlimmer machen.  Anstatt z.B. zu sagen, „Du klammerst zu sehr und bist unsicher“, versuch es mit, „Ich brauche viel Unabhängigkeit und Freiheit in meinen Beziehungen.“  Schiebe der Person auch nicht die Schuld für die Trennung zu. Wenn du z.B. sagst, „du verdienst etwas Besseres“, gibst du deinem Partner die Gelegenheit zu sagen, dass du perfekt für ihn bist und es gar keinen Grund für eine Trennung gibt. Du kannst stattdessen sagen: „Ich habe das Gefühl, wir sind in einem unterschiedlichen Lebensabschnitt. Ich möchte eine Karriere in der akademischen Welt machen, weswegen ich viel reisen und Zeit alleine verbringen muss.“ Manche offenen Aussagen und Worte können in der Person eine falsche Hoffnung darauf erzeugen, wieder mit dir zusammenzukommen. Wenn du die Türe auch nur einen Spalt offen lässt, wirst du dadurch die Person und dich selbst nur noch mehr verletzen.  Aussagen wie, „wir sprechen später“ oder „ich möchte, dass wir Freunde bleiben/dass du weiterhin in meinem Leben bist“, lassen die Türe dafür einen Spalt offen, dass am Ende doch noch alles gut wird und ihr eure Probleme überwinden könnt, auch wenn du das gar nicht so siehst.  Du solltest der Person so freundlich wie möglich mitteilen, dass ihr in Zukunft keinen Kontakt mehr haben werdet. Du kannst ihr auch sagen, dass das für eure beider Heilung das beste ist.  Für den Fall, dass du mit deinem/deiner Ex befreundet bleiben willst, solltest du die Rahmenbedingungen dafür besprechen. Vielleicht habt ihr beide eingesehen, dass eine Trennung das beste für eure gegenseitige Beziehung ist. Du solltest aber sehr deutlich darüber sein, was für Erwartungen und Bedürfnisse du an eine Freundschaft stellst. Bereite dich darauf vor, die Argumente, Reaktionen und Ausbrüche deines Partners zu kontern. Das kann dir dabei helfen, fest bei deiner Entscheidung zu bleiben und eine potentielle Manipulation durch die Person zu minimieren. Bereite dich vor auf:  Fragen. Dein Partner wird wahrscheinlich wissen wollen, warum du nicht mehr mit ihm zusammen sein willst und ob er irgendetwas hätte anders machen können, um die Trennung zu verhindern. Beantworte alle Fragen so ehrlich wie möglich.  Tränen. Dein Partner könnte sehr aufgebracht reagieren und es auch zeigen. Du kannst Trost anbieten, lass aber nicht zu, dass du zu einer Änderung deiner Entscheidung manipuliert wirst.  Abstreiten. Dein Partner könnte alles in Frage stellen, was du während des Trennungsgesprächs sagst. Er könnte jedes Beispiel auseinandernehmen, dass du als Begründung für die Trennung angibst. Lass dich nicht in einen Streit über kleine Details verwickeln, die für das große Ganze unwichtig sind. Lass deinen Partner wissen, dass sein Abstreiten der Tatsachen nichts an deiner Entscheidung ändern wird. Sollte die Person sich mit dir über Details streiten wollen, sage einfach: „Ich werde mich nicht auf diesen Streit einlassen und werde sofort gehen, wenn du jetzt nicht damit aufhörst.“ Verhandeln oder Betteln. Dein Partner könnte anbieten, sich zu verändern, oder Dinge anders zu machen, um die Beziehung zu retten. Wenn die Person sich aber nicht ändern konnte, als du sie darum gebeten hast, ist es jetzt zu spät, um noch eine aufrichtige Veränderung vom ihr erwarten zu können. Um sich schlagen. Dein Partner könnte schmerzhafte Dinge sagen und „deine Knöpfe drücken“, um sich selbst besser zu fühlen. Wenn dein Partner dir z.B. fiese Schimpfnamen gibt, nimm sie hin und vergiss sie gleich wieder. Du kannst sagen: „Ich weiß, du bist jetzt sehr wütend auf mich, aber deswegen werde ich trotzdem nicht tolerieren, dass du mich so nennst. Vielleicht sollten wir das Gespräch hier beenden.“ Drohungen von körperlicher Gewalt oder einer Eskalation sind sehr ernst. Sollte es zu so etwas kommen, solltest du sofort gehen. Das ist einer der schwierigsten, aber wichtigsten Teile einer Trennung. Versuche den Kontakt zu deinem Ex und seinen Freunden so gut es geht zu minimieren, um Schuldgefühl zu minimieren und ihm keine falsche Hoffnung zu geben.  Solltest du mit der Person zusammen Kinder haben, kannst du dich nicht komplett von ihr distanzieren. Versuche, eure Beziehung so zivilisiert wie möglich zu handhaben und stelle immer das Wohlbefinden eures Kindes/eurer Kinder an die erste Stelle. Es kann helfen, wenn du die Nummer der Person von deinem Smartphone und seine E-Mail-Adresse von deinem Computer löschst. Solltet ihr zusammen wohnen, ziehe so schnell wie möglich aus. Wenn du nicht sofort etwas Dauerhaftes findest, finde einen Platz, an dem du deine Sachen unterstellen kannst und etwas, wo du eine Weile übernachten kannst. Je länger du euer Kram vermischt bleibt, desto komplizierter wird der ganze Vorgang. Nach einer Weile bist du vielleicht bereit dazu, mit der Person nur befreundet zu sein. Wenn es soweit ist, achte darauf, dass ihr Randbedingungen für eure Freundschaft und etwaige zukünftige Beziehungen festlegt.

english_section_name: Ending the Relationship