summary: Denke über sehr viele Ideen nach. Wie ist der Tag geplant? Suche ein Thema, wenn du in einer Sackgasse steckst. Favorisiere Gerichte mit Zutaten, die Saison haben. Denke an besondere Umstände.

document: Wenn du erst überlegst, welches Gericht du servierst, dann brauchst du jetzt noch nicht sofort den Masterplan. Brainstorme so viele verschiedene Optionen wie möglich. Du weißt anfangs vielleicht sehr genau, was du willst, merkst aber später, dass du die Pläne umwerfen musst. Denke dir daher viele Alternativen aus. Diese Variablen können deine finale Entscheidung beeinflussen:  Budget Kulinarische Fähigkeiten Lagerplatz Kochutensilien und/oder Kücheneinrichtung daheim Kücheneinrichtung im Gasthaus Wenn der Ablauf der Zeremonie und des Empfangs bereits in Stein gemeißelt ist, dann überlege anhand des Plans, welches Menü du servieren möchtest. Wenn nicht, dann plane deinen Hochzeitstag ums Essen herum, damit es leichter fällt. Deine Gäste wünschen sich eine vollwertige Mahlzeit, wenn er Empfang zu Essenszeiten stattfindet. Andernfalls kannst du einfach ein paar Lebensmittel entsprechend der Einladung vorbereiten, wie "Im Anschluss Empfang mit Dessert". Traditionelle Zeiten und beliebte Gerichte sind:  Frühstück (9:00 bis 11:00 Uhr): Waffeln, Pancakes, Eier, Crêpes, Zimtschnecken, Muffins, Kopenhagener Gebäck.   Brunch (11:00 bis 14:00 Uhr): Frittatas, gegrilltes Gemüse, geräuchertes Fleisch, Schnitten, Omelette, French Toast.   Mittagessen (12:00 bis 15:30 Uhr): Salat, Frittata, Tacos, Focaccia, Paella, Hühnchen, Geschnetzeltes mit Reis und Gemüse. Nachmittagscafé oder -tee mit Snacks (14:00 bis 16:00 Uhr): Sandwiches zum Tee, Salat mit Hühnchen, Eiersalat, Teegebäck, Fleisch oder Wurst auf Toast. Abendessen oder Cocktail-Buffet (17:00 bis 20:00 Uhr): Salat, Canapés, Knödel, Fajitas, Antipasti, Pasta, Lachs, Hühnchen, Lamm, Steak, Pute.   Hors d’Oeuvres (20.00 bis ? Uhr): Toast Bar, Fish and Chips, Obst, Austern, Salat, Shrimps, Spieße.   Dessert (21:00 bis ? Uhr): Kuchen, Cupcakes, Eiscreme, Macarons, Kekse, Torte, Brownies. Die schier endlosen Möglichkeiten, aus denen du wählen kannst, machen die Auswahl schwierig. Vielleicht hast du auch zu schnell zu viele Ideen. Wenn du dich überfordert fühlst, dann suche dir ein Thema fürs Menü. Schränke die Auswahl ein, indem du einiges streichst, das nicht zum Thema passt. Du kannst das hier machen:  Betone die Hochzeits-Location. In Texas kannst du beispielsweise ein BBQ machen, in Maine gibt es Hummer. Beschränke dich auf eine Küche, wie französisch, italienisch oder japanisch. Feiert eure Beziehung mit bedeutsamen Lebensmitteln, wie mit eurer ersten gemeinsamen Mahlzeit. Wenn du über das Menü brainstormst, dann denke auch ans Hochzeitsdatum. Favorisiere Gerichte mit Fleisch und Produkten, die gerade Saison haben. Beeindrucke deine Gäste mit Frische. Gleichzeitig machst du dir das Leben leichter, indem du Zutaten verwendest, die verfügbar sind.  Wenn du herausfinden willst, welches Fleisch und welche Produkte zu eurem Hochzeitsdatum Saison haben, dann suche online, beispielsweise hier: http://www.bbcgoodfood.com/seasonal-calendar/all Gehe deine Gästeliste durch. Hat jemand besondere Bedürfnisse oder Probleme? Finde heraus, wie viele Leute ein alternatives Menü zu dem brauchen, das du allen anderen servierst. Denke an das hier:  Vegane oder vegetarische Optionen Laktoseintoleranz Lebensmittelallergien Religiöse Einschränkungen

english_section_name: Coming Up with Menu Ideas

summary: Stelle dir ein Team zusammen. Mache einen Probelauf. Erstelle einen Kalender und eine Aufgabenliste. Suche dir nach Wunsch professionelle Hilfe. Kümmere dich sofort um das, was hoch im Kurs steht. Sichere dir die Location auch für den Tag vor der Hochzeit. Spare bei leicht verfügbaren Dingen. Plane auch nach der Hochzeit.

document: Nimm das "Selbst" in "Selbst-Catering" nicht zu wörtlich. Frage Freiwillige, ob sie dir bei der Zubereitung, Lagerung und beim Transport deiner Lebensmittel helfen, aber auch beim Aufstellen, Servieren und Saubermachen der Location. Bürde dir nicht zu viel auf, indem du alles selbst machst. Suche Hilfe bei:  Deinem Partner Freunden Verwandten Iss mit deinem Team. Sprecht dabei über die Catering-Pläne. Gleichzeitig ist dieses Essen eine Art Probelauf, um die Stärken und Schwächen im Team herauszufinden. Gib jedem dieselben Aufgaben, die du ihm bei der Hochzeit gibst. So kannst du:  Aufgaben neu verteilen, wenn eine andere Person besser für den Job passt Neue Teammitglieder suchen, wenn du mehr (oder bessere) Unterstützung brauchst Teams innerhalb des Teams bilden, so dass zwei oder mehr Mitglieder besser zusammenarbeiten Erstellt bei eurem Treffen eine detaillierte Liste der Aufgaben, die anfallen. Legt auch fest, wann welche Aufgabe erledigt werden muss. Legt dann fest, wer sie erledigt. Jeder muss die Details kennen, besonders wenn der Erfolg einer Aufgabe von der Erfüllung einer anderen abhängt. Du musst dafür vielleicht ein bisschen umorganisieren. Beispielsweise:  Sagen wir du bist die einzige Person mit einem Haus und einer großen Küche, aber alle anderen leben in Wohnungen mit kleinen Küchen. Jeder, der kocht, soll deine Küche benutzen, während du dich um anderes kümmerst. Deine Küche ist allerdings, egal wie groß sie ist, nicht die Küche eines Gasthauses. Du musst die Aufgaben zeitlich gut planen. Dafür musst du überlegen, wie lange sich Lebensmittel sicher lagern lassen. Sagen wir das Lebensmittel, das sich am längsten hält, ist Tante Janines Pastagericht, das du einfrieren kannst. Leider kann Tante Janine aber zur geplanten Zeit nicht. Das heißt, dass du sie bitten musst, einer anderen Person das Rezept zu geben und dass sie sich später um etwas anderes kümmert. Beim Self-Catering geht es nicht um alles oder nichts. Je nach Plan und abhängig davon, was du von deinem Team erwarten kannst, musst du entscheiden, ob ihr schwierige Aufgaben unter euch aufteilt oder euch professionelle Hilfe sucht. Du kannst dich um viele Aufgaben kümmern, für manche brauchst du aber professionelle Hilfe:   Vorbereitung der Hochzeitstorte Bartending Servieren der Gerichte Putzen Überlege, was du kaufen und/oder mieten musst. Lege fest, was du bereits verfügbar hast und worum du dich sofort kümmern musst. Letzteres variiert je nach Plan, Bedürfnissen und Quellen, dazu könnten aber zählen:  Empfangs-Location Gemieteter Lagerraum Kochutensilien Geschirr und ähnliches Tische, Stühle und Tischdecken Du machst das Catering selbst, das heißt aber nicht, dass das das Einzige ist, was du an deinem Hochzeitstag machen musst. Gehe sicher, dass du am Tag vorher zur Location gehen kannst, um alles problemlos einzurichten. Reduziere die am großen Tag nötige Arbeitslast, damit du nicht überfordert wirst.  Wenn du die Location bereits gebucht hast und sie am Tag vor der Hochzeit nicht mehr frei ist, dann spanne mehr Leute in dein Team ein, damit sie dir beim Aufstellen helfen können. Wenn dein Budget grenzenlos ist, dann ist das nicht so wichtig wie der Seelenfrieden, dass du von Anfang an das Richtige getan hast. Wenn nicht, dann sieh dir deinen Kalender an. Wann musst du dir leicht verfügbare Gegenstände für jede Aufgabe sichern? Suche nach Schnäppchen:  Vergleiche Preise verschiedener Geschäfte. Finde heraus, ob du Mengenrabatt bekommst.   Nutze Coupons, Sale und Rabatte. Ist es günstiger, etwas zu leihen oder es zu kaufen? Die Vorbereitung und das Servieren der Gerichte ist nicht alles. Auch nach dem Empfang gibt es genug zu tun. Du wirst dann wahrscheinlich in den Flitterwochen sein, also gehe sicher, dass andere sich in deiner Abwesenheit darum kümmern. Diese Aufgaben fallen an:  Putzen und Entfernen aller persönlichen Ausrüstung und Gegenstände Entsorgung, Lagerung oder Spende übriger Lebensmittel Rückgabe der gemieteten Ausrüstung

english_section_name: Putting Your Plan into Action

summary: Beginne schnellstmöglich mit der Planung. Gehe von Anfang an organisiert vor. Suche Rat bei erfahrenen Leuten. Wie ist deine Location für den Empfang? Welches Budget hast du? Plane auch eine Versicherung in dein Budget ein. Erstelle eine Gästeliste.

document: Du kannst nie zu früh damit beginnen. Recherchiere und plane das Menü sofort (spätestens, wenn ihr das Datum festlegt). Erwarte immer das Unerwartete. Nimm dir viel Zeit für unvorhergesehene Probleme oder übersehene Details, die dir bei der Planung begegnen. Du musst nicht nur für alle kochen, sondern auch hierfür eine Lösung finden:  Lebensmittel Geschirr Lagerung Transport Küche und Ausrüstung Das Catering ist nur ein Teil deiner Hochzeit. Du musst auch viele andere Details planen. Vertraue nicht auf dein Gedächtnis. Mache die Organisation zu einer Priorität. Führe gleich zu Beginn deiner Recherche und Planung Aufzeichnungen, auf die du dich später verlassen kannst. Erstelle separate Ordner, Computerdateien und/oder Bücher für:  Rezepte Kontakte Kalender Verträge Coupons Sprich mit Freunden, Verwandten oder anderen Bekannten, die bereits selbst das Catering für größere Events organisiert haben. Egal ob es eine Hochzeit oder eine andere große Veranstaltung war, solltest du nach ihrem Ratschlag fragen. Frage, was funktioniert hat und was sie aus Fehlern gelernt haben. Frage am besten Leute, deren Hochzeit (oder Veranstaltung) deinen Plänen für den Empfang ähnelt, denn ihr Ratschlag lässt sich direkter umsetzen.  Ein Empfang im Freien hat beispielsweise einzigartige Probleme, die du drin nicht hast und umgekehrt. Wenn du bereits eine Location gebucht hast, dann sieh dir die Küche und die Ausstattung an. Welche Möglichkeiten hast du? Plane dein Menü entsprechend deiner Möglichkeiten, statt zu ehrgeizig zu sein und etwas zu planen, wofür die Location nicht ausgelegt ist. Wenn du noch keine Location hast, dann mache dieselben Überlegungen zu einem Entscheidungsfaktor. Achte hierauf:  Wie viele Öfen, Kühlschränke und Gefrierschränke gibt es und wie groß sind sie? Welche Kochutensilien gibt es und was musst du mitbringen? Wie viele Stromquellen hast du für elektrische Geräte? Entscheide, wie viel du für deine Hochzeit ausgeben willst. Der Empfang und das Catering kosten ungefähr die Hälfte. Plane die Hälfte deines Budgets dafür ein.  Wenn du das Catering für die Hochzeit selbst übernimmst, dann kannst du viel Geld sparen. Rechne sicherheitshalber so viel ein wie dich ein Experte kosten würde. Du hast dann mehr Geld zur Verfügung und kannst für unerwartete Kosten aufkommen. Du musst vielleicht für unvorhersehbare Katastrophen zahlen, die aufgrund des Caterings passieren können. Davon wirst du nicht verschont, nur weil du kein professioneller Gastronom bist. Wenn du noch keine Versicherung hast, die so etwas übernimmt, dann deckt die Versicherung für ein Event das hier ab:  Unfälle Verletzungen Lebensmittelvergiftungen Finde heraus, wie viele Leute du bewirtest. Schicke noch keine Einladungen. Behalte diese Liste noch für dich, damit du sie nach Bedarf anpassen kannst, ohne Gefühle zu verletzen. Erstelle Kategorien mit Leuten, die du definitiv einladen willst und anderen, die du gerne einladen würdest, aber auf die du verzichten könntest, um innerhalb des Budgets zu bleiben.  Deine Gästeliste sollte insgesamt nicht mehr als 125 Leute führen. Wenn du ohne gewerbsmäßige Ausrüstung, Lagerplatz und Angestellte mehr Leute bewirten willst, wird das unmöglich.

english_section_name: Setting Yourself Up for Success

summary: Entscheide dich, wie du die Mahlzeit servieren willst. Wähle Lebensmittel, die in der Zubereitung einfach sind. Denke an die Logistik. Wähle gekochte Mahlzeiten, die du vorbereiten kannst. Plane ein Menü mit Lebensmitteln auf Raumtemperatur. Denke über deine Auswahl nochmal nach. Liegen die Kosten innerhalb des Budgets fürs Catering?

document: Wenn du das Catering deiner Hochzeit übernimmst, dann denke daran, dass deine Aufmerksamkeit am großen Tag sehr geteilt sein wird. Plane nicht, dass du jedem Gast sein Gericht selbst servierst. Arbeite stattdessen mit einer weniger arbeitsintensiven Methode, wie:  Buffet Cafeteria-Stil Familien-Stil Egal, ob du Snacks für einen Tee am Nachmittag oder eine vollwertige Mahlzeit planst, solltest du bedenken, dass du große Mengen zubereiten musst. Wähle keine komplexen Rezepte. Spare deine Kochfähigkeiten für kleinere Veranstaltungen auf und konzentriere dich auf Gerichte, die einfach zubereitet, gelagert und serviert sind. Streiche Rezepte mit viel:  Vorbereitung Schritten Kochutensilien Dauerhafter Beaufsichtigung Wenn du die Ideen aussortierst, dann denke praxisbezogen. Finde heraus, welche Arbeit, Utensilien und andere Logistik du für deinen Plan brauchst. Dazu zählen unter anderem:  Kochutensilien, wie Zutaten, Gerätschaften und die Kücheneinrichtung Lagermöglichkeiten, wie Kühlschränke, Gefrierschränke, Behälter für die Lebensmittel und der Transport. Geschirr/wärmende/kühlende Utensilien, wie Teller, Brennpaste, Verlängerungskabel, Eis und die Kücheneinrichtung. Arbeitskraft fürs Kochen, Aufstellen, Servieren und Putzen. Du musst in den Tagen vor der Hochzeit viele andere Dinge erledigen. Plane dein Menü so, dass du das Meiste (wenn auch nicht alles) vorher erledigen kannst. So lange du alles in der Zwischenzeit sicher lagern kannst, kannst du die Gerichte Wochen vorher zubereiten (wie Suppen, Pastagerichte oder Aufläufe). Du kannst Missgeschicke wie diese dadurch vermeiden oder lösen:  Zeitprobleme Koch- oder Vorbereitungszeit, die länger als erwartet ausfällt Zu wenig Lebensmittel Nicht gelungene Portionen Widerstehe der Versuchung, alles zu kochen. Mache lieber einige Gerichte wirklich gut, statt zu viel auf einmal erledigen zu wollen. Gleiche das Menü mit Lebensmitteln aus, die serviert werden wie sie sind, also auf Raumtemperatur, ohne dass du eine Küche brauchst (oder verwende sogar besonders viele solcher Lebensmittel). Dazu zählen Wurst fürs Sandwich, Salate und kalte Suppen.  Das ist besonders praktisch, wenn die Kücheneinrichtung der Location begrenzt ist und/oder du wenig helfende Hände hast. Jetzt wo du weißt, was zu deinem geplanten Menü gehört, kannst du es nochmal überdenken, um zu überlegen, ob es leicht umsetzbar ist. Denke auch über andere Pläne für die Hochzeit nach, die du vielleicht ändern kannst (wie die Location für den Empfang oder die Tageszeit), damit es leichter wird. Lege Wert auf Einfachheit, damit du weniger Kopfschmerzen bei der Planung hast. Beispielsweise:  Ändere die Uhrzeit des Empfangs auf eine Zeit, zu der die Gäste keine vollwertige Mahlzeit erwarten (sondern Canapés oder Finger Food). Streiche Leute von der Gästeliste, wenn du eine vollwertige Mahlzeit servieren willst (wie ein Fleischgericht, das du definitiv kochen musst). Suche nach Alternativen, die die Bedürfnisse und Probleme vieler lösen (wie fleisch- und milchfreie Pasta als veganes, vegetarisches, koscheres und laktosefreies Gericht). Wenn du deinen Masterplan kennst, dann berechne seine Kosten. Vergleiche sie mit deinem Budget für Empfang und Catering. Entscheide, ob du genug Geld sparst, dass du dich selbst darum kümmern willst oder ob du dir Sorgen sparst und einen professionellen Caterer einstellst.  Du kannst ungefähr ein Viertel der Gesamtkosten sparen, wenn du dein Catering selbst machst. Wenn du keine oder nur wenig Erfahrung in der Gastronomie hast, dann bedenke, dass du vielleicht Kosten übersehen hast. Wenn dich das eigene Catering schon die Hälfte deines Gesamtbudgets kostet, dann suche dir dafür lieber einen Profi.

english_section_name: Settling on a Final Plan


summary: Buche deine Reise als ein "Around-the-World"-Ticket. Lasse dir eine Meilenkreditkarte für Frequent Flyer ausstellen. Ziehe alternative Beförderungsmittel in Betracht. Brauchst du ein Visum?

document: Das ist viel günstiger als ein Dutzend One-Way Flüge. Die zwei größten Airline-Vereinigungen sind Star Alliance und Oneworld. Star Alliance ist größer.   Das Ticket bei Star Alliance orientiert sich daran, wie viele Meilen du reist. Sie bieten Tickets für 29000, 34000 oder 39000 Meilen an. Mit 29000 Meilen, also circa 46700 km, kannst du ungefähr drei Kontinente (außerhalb der USA) bereisen. Mit 34000 Meilen, also circa 55000 km, kannst du vier Kontinente bereisen. Mit 39000 Meilen, also circa 63000 km, kannst du fünf oder sechs Kontinente sehen. Je mehr Meilen du hast, desto mehr Ziele kannst du sehen und umgekehrt. Mit jedem Ticket kannst du 15 Stopovers (ein Stopover bedeutet 24 Stunden an einem Zielort) machen und kannst ein Ticket in der First, Business oder Economy-Class buchen. Bei Star Alliance musst du im selben Land abfliegen und ankommen, aber nicht unbedingt in derselben Stadt. (Es gibt auch Tickets, die auf geographische Regionen der Welt beschränkt sind.)   Oneworld bietet zwei verschiedene Tickets an: Eines orientiert sich an Segmenten, das andere basiert auf Meilen. Global Explorer ist das konventionelle, meilenbasierte Ticket von Oneworld. Es gibt drei Stufen: 26000, 29000 und 39000 Meilen in der Economy-Class und 34000 Meilen in der Business und First-Class. Wie beim Round-the-World-Ticket von Star Alliance werden die Meilen gezählt, auch die Meilen über Land. Fliegen ist oft das teuerste Fortbewegungsmittel. Vergleiche Flugpreise auf Webseiten wie Travelsupermarket, Skyscanner und Kayak oder verwende Seiten wie Travelocity, Expedia und Opodo. Achte auf die Beschränkungen. Mit vielen "Around-the-World"-Tickets kannst du nur in dieselbe Richtung reisen, beispielsweise von L.A. nach London und weiter nach Moskau. Du kannst nicht von L.A. nach Paris und dann nach London fliegen. Das erfordert mehr Vorbereitung. Wenn du eine gute Bonität nachweisen kannst, vor Kreditkarten keine Angst und ein bisschen gespart hast, dann kannst du tausende Meilen sammeln und für dein Ticket verwenden.  Es gibt viele Angebote. Die meisten Banken haben eine Kreditkarte, die mit einer Airline zusammenarbeitet, wie die American Airlines Citi Card. Du musst einen gewissen Geldbetrag in einer bestimmten Zeitspanne ausgeben, die Belohnungen sind aber riesig: Zehntausende Meilen. Mit circa 120000 Meilen kannst du ein Round-The-World-Ticket kaufen. Für die meisten von uns sind Frequent Flyer Meilen keine Option. Es erfordert viele Vorüberlegungen und Geld. Es gibt viele günstige Optionen - und diese sind oft noch interessanter und führen zu einprägsamen Erinnerungen.    Bahnreisen: In den USA kannst du mit Amtrak reisen (wenn du rechtzeitig vorher gebucht hast, dann gibt es Tickets für jedes Budget). EU-Ausländer können in Europa Eurail-Tickets kaufen, EU-Bürger können Interrail-Tickets kaufen. In Asien führt die transsibirische Eisenbahn von Moskau bis Peking. Von dort aus kommst du nach Shanghai und Tokio.  Ein Global Eurail Ticket kostet circa 390 € und du kannst damit 24 unterschiedliche Länder bereisen. Von Moskau nach Peking dauert es mit der sibirischen Eisenbahn (mit Stopps in Irkutsk und Ulan-Bator) 16 Tage und kostet ohne Schnickschnack 1635 €. Mit jeder zusätzlichen Person sinken die Kosten.    Busreise: In den USA gibt es Greyhound. In Europa ist das Äquivalent Eurolines. Du kannst zwischen circa 50 Ländern hin und her reisen. Megabus gibt es auf beiden Seiten des großen Teichs, allerdings nur als Fernbus.  Alle Greyhound-Busse haben eine Klimaanlage, eine Toilette an Bord, Lehnensitze mit Kopfstützen, Fußstützen und getönte Scheiben. Busse halten außerdem alle paar Stunden an. Mahlzeiten sind, soweit möglich, zu normalen Essenszeiten geplant.   Mit Eurolines kostet die Fahrt von Lille nach London One-Way 28 €. Wenn du nur einige Städte ansehen willst, dann ist es eine gute Alternative zu Eurail. Oft kannst du zwei mittelgroße Taschen als Gepäck kostenlos mitnehmen.    Schiffsreisen/Fähren: Kreuzfahrten sind eine gute Option, denn du sparst Geld für Unterkunft und Essen. Manche Unternehmen haben sogar transatlantische Kreuzfahrten. Von New York nach Hamburg kannst du dich wie auf der Titanic fühlen. Du willst nicht in Saigon festsitzen, wo dich ein Mann anschreit, dass du zurück nach Hong Kong musst. In manchen Ländern musst du viel Geld zahlen, um sofort ein Visum zu erhalten, aber es ist zweifellos gut zu wissen, welche Formalitäten du abarbeiten musst.  Die Länge deines Aufenthalts und deine Staatsangehörigkeit sind wichtige Faktoren. Die meisten Leute aus der westlichen Welt denken gerne, dass sie gehen könnten, wohin sie wollen. Das ist leider nicht der Fall. Recherchiere rechtzeitig vorher. Es kann Wochen dauern bis dein Visum fertig ist. Wenn du ein Land verlässt und wiederkommst, dann solltest du auch hier wissen, was zu tun ist. Vielleicht brauchst du unterschiedliche Visa.

english_section_name: Hack Into Travel

summary: Kaufe Lebensmittel ein. Recherchiere. Bleibe auf dem Laufenden. Mache das Beste aus deiner Reise.

document: Mahlzeiten selbst zuzubereiten vergünstigt deine Reise enorm im Vergleich dazu, täglich essen zu gehen. Europa muss nicht teuer sein.  Wenn du wie ein Einheimischer wohnst, dann ist das lohnenswerter als wie ein Tourist zu reisen. Gehe in örtliche Supermärkte, Bäckereien und Läden, um ein Gefühl für das Land zu bekommen. Du sparst nicht nur Geld, sondern machst Erfahrungen, die du daheim nicht machen kannst, und siehst Dinge, die du vorher nie gesehen hast. Verzage nicht, wenn du ein kleines Budget hast. Du kannst trotzdem etwas tun, das günstig oder kostenlos ist. Die meisten größeren Städte haben eine Kunst- oder Theaterszene, die so lebendig ist, dass es mehr Möglichkeiten gibt als du ausschöpfen kannst!   Time Out, Trip Advisor und ähnliche Reiseseiten haben verständliche Listen mit Dingen, die du in großen Städten der Welt tun und sehen kannst. Wenn du in einer dieser Städte bist, dann finde heraus, wie du das Beste aus deiner Reise herausholen kannst. Reiseführer sind toll, können aber auch irreführend sein. Was passiert, wenn ein Reiseführer etwas als gut gehütetes Geheimnis beschreibt, zu dem niemand geht? Jeder geht hin. Nutze es als allgemeine Richtlinie, hinterfrage aber alles kritisch. Frage herum. Wer weiß es besser als Einheimische? Wenn du in einem Hotel oder Hostel wohnst, dann frage die Angestellten. Wenn du couchsurfst, dann zeigt dein Gastgeber dir vielleicht die besten Orte der Stadt. Wenn du wegen der Sprache Angst hast, dann sei aufmerksam. Wohin laufen die Leute in Scharen? Suche dir aus Sicherheitsgründen alle paar Tage ein Internetcafé und schreibe deinen Eltern oder Freunden, damit sie im Notfall wissen, wo du bist.   Es ist nicht schwer, ein günstiges Handy zu bekommen, wenn du eine Zeit lang in einem Gebiet bleibst. Du musst vielleicht einfach nur die SIM-Karte wechseln. Nimm deinen Computer nur mit, wenn du arbeitest oder ihn wirklich brauchst. Andernfalls ist es mühsam und du musst nur Angst haben, dass er dir gestohlen wird. Du wirst eine Reise unternehmen, die dein Leben verändert. Lasse dich darauf ein. Triff neue Leute, tu Dinge, die du dir nie zugetraut hast und lerne daraus. Das könnte deine Chance sein.   Fließe mit dem Strom. Wenn du eine Gruppe Kolumbianer triffst, die einen sechsten Mann fürs Fallschirmspringen brauchen, dann mache mit. Wenn 100 Leute vor einem Comedy Club Schlange stehen, dann stelle dich dazu. Spontanität kann sich auszahlen. Lasse Messer, Gabel und Burger weg. Es kostet dich vielleicht Überwindung, aber tu es. Verlasse das Backpacker-Gebiet und entdecke ein Café voller rauchender, trinkender Männer, die ein ausländisches Kartenspiel spielen. Bestelle den Teller mit lebendigen Garnelen, die vor deinen Augen gegrillt werden. Du hast dann nicht nur Fotos und Souvenirs, sondern lebenslange Erinnerungen.

english_section_name: Live Cheaply & Easily

summary: Suche nach Hotels und Hostels. Wie wäre es mit Couchsurfing oder Woofing? Mache House Sitting.

document: Wenn du Familie und Freunde in der Gegend hast, dann wohne bei ihnen. Wenn alle in der Nähe wohnen, dann sind Hotels und Hostels die üblichen Optionen. Manche Hostels sind sehr suspekt, also recherchiere vorher.  Lasse dir nicht durch ein schlechtes Hostel alles ruinieren. Es gibt renommierte Ketten und du musst nicht eine dunkle Gasse entlanglaufen, um ein Hostel zu finden. Mit Hostelling International kannst du leicht ein Hostel finden und es ist, also würdest du ein 4-Sterne-Hotel buchen. Wenn du dir deine Unterkunft mit Fremden teilen willst, dann kannst du dir viel Geld sparen. Außerdem triffst du aufregende Leute. Es wirkt zu gut um wahr zu sein, aber Couchsurfing ist sehr beliebt und eine legitime Form des Reisens. Durch Couchsurfing lernst du Leute auf der ganzen Welt kennen.  Wenn du ein wenig länger bleiben willst, dann mache Woofing. Du arbeitest einige Wochen auf einer Farm und bekommst dafür ein Dach über dem Kopf und einige Mahlzeiten. Du kannst deine Fähigkeiten ausbauen und mehr über die Kultur lernen als in einem Hotel, in dem du dich aus der Mini Bar bedienst. House Sitting hat ganze Netzwerke, mit denen du umsonst an einem Ort bleiben kannst, nur weil du die Katze fütterst. Bei vielen House Sitting Seiten kannst du dich für eine einmalige Gebühr listen lassen (und gut präsentieren) und Leute kennenlernen, die ihr Heim in vertrauenswürdige Hände abgeben wollen.  Natürlich gibt es mehr suchende Aufpasser als Leute, die nach House Sittern suchen. Recherchiere beim Registrieren, wie du ein ansprechendes Profil erstellen kannst. Sieh es wie ein Bewerbungsgespräch gegen tausende Bewerber (denn das ist es). Stich, wie auch immer, aus der Masse heraus.

english_section_name: Find Accommodation


summary: Beginne mit einem glattrasierten Gesicht. Trage Rasiercreme auf. Mache einen Kreisbart. Spüle dein Gesicht ab. Mache einen ordentlichen Ziegenbart. Trenne deinen Schnurrbart von deinem Kinnbart. Schneide deinen Schnurrbart mit einer Schere oder einem Elektrorasierer. Wasche erneut dein Gesicht.

document: Ob du ein Weltmeister im Stylen von Bärten bist oder dies zum ersten Mal machst, dein Gesicht ist deine Leinwand - beginne frisch. Rasiere dich komplett und warte dann eine Woche, bis deine Haare gleichmäßig sind. Dein Gesicht ist bereit für den Van Dyke, wenn deine Stoppeln etwa 6 mm lang sind.  Bei manchen Leuten kann es länger als eine Woche dauern, bis die Haare wieder gewachsen sind. Wenn du geduldig bist, wirst du mit einem besser aussehenden Van Dyke belohnt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Grow-a-Van-Dyke-Beard-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Grow-a-Van-Dyke-Beard-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Grow-a-Van-Dyke-Beard-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Grow-a-Van-Dyke-Beard-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Wenn es dir widerstrebt, bei Null anzufangen, kannst du den Van Dyke aus bereits stehenden Gesichtshaaren machen. Es ist jedoch viel schwieriger, das Endergebnis zu kontrollieren, wenn du nicht mit neuen Haaren arbeitest. Trage sie auf das gesamte Kinn, über deiner Lippe und bis hinauf zu den Koteletten auf. Beginne mit dem Rasieren deiner Koteletten und Wangen. Beginne bei deinen Ohren und entferne die Koteletten und die meisten Haare auf deinen Wangen. Lasse etwa 5 cm auf beiden Seiten deines Mundes stehen. Rasiere die Haare unten und an den Seiten des Halses, höre direkt über deinem Adamsapfel auf. Lasse deinen Schnurrbart und einen Unterlippenbart stehen. Das wird ein "Kreisbart" genannt, ein immer noch üblicher Stil, der in den 90ern beliebt war. Wasche alle überschüssigen Haare oder Rasiercreme ab. Die Präzisionsarbeit beginnt und du musst sehen können, was du tust. An dieser Stelle ist es hilfreich, gerade genug Rasiercreme zu benutzen, um deinen Rasierer zu leiten, ohne dass du all deine Haare bedeckst. Schneide sorgfältig die Haare an deinem Hals, bis ein kleiner, ordentlicher Bart übrig bleibt, der aussieht wie ein Ziegenbart. Eine Schere oder ein Elektrorasierer werden dir helfen, die Gesamtform und die Definition deiner Kinnhaare zu kontrollieren. Klassischerweise ist der Van Dyke etwas spitz; Wachs wird deinen Haaren helfen, die Form zu behalten. Lasse die Haut um deinen Unterlippenbart (wenn du einen hast) komplett glatt. Miss zweimal, schneide einmal, da ein einzelner falscher Schwung dich dazu zwingen könnte, wieder ganz von vorne anzufangen. Wie der Kinnbart ist der klassische Van Dyke-Schnurrbart spitz und sehr ordentlich. Achte darauf, dass du keine sichtbaren Haare übersehen hast. Fahre mit deiner Hand über deine Wangen und um deinen Bart herum, um raue Stellen zu fühlen. Gehe mit deinem Rasierer über alle, die du findest.

english_section_name: Creating the Van Dyke

summary: Kämme deinen Bart. Halte die Linien definiert. Trage Wachs auf zur Betonung.

document: Ein kleiner Bartkamm vollbringt Wunder, wenn es um das Finden und Entfernen von vereinzelten Barthaaren geht... und Essenskrümeln. Der Van Dyke ist ein präziser Look; fehlende Aufmerksamkeit wird sich zeigen! Die Form deines Kinnbarts hat eine große Auswirkung auf die Gesamterscheinung, halte die Linien also über die Zeit sauber. Während neuer Bartwuchs nicht zu vermeiden ist, helfen dir tägliche Aufmerksamkeit für dein Gesicht und präzise Pflege deines Schnurrbarts, Unterlippenbarts und Kinnbarts mit einer scharfen Schere und einem Barttrimmer, die Lebensdauer deines Van Dyke auszudehnen. Bartwachs - insbesondere, wenn du es mit einem Fingerdrehen aufträgst - kann deinen Van Dyke zu einem Knüller auf einer Party oder einer besonderen Veranstaltung machen. Achte darauf, dass deine Kleidung genauso elegant ist wie dein Bart.

english_section_name: Maintaining the Look


summary: Finde heraus, was dich sticht. Wechsle deine Laken. Stecke deine Bettlaken zwischen die Matratze und das Bettgestell. Sauge gründlich und regelmäßig. Eliminiere stehendes Wasser von deinem Zuhause.

document: Bevor du Schritte unternehmen kannst, um dich vor zukünftigen Stichen oder Bissen zu schützen, musst du erst einmal herausfinden, was dich eigentlich sticht. Wanzenbisse, die am häufigsten zu Hause auftreten, sind große, fleckige, rote Stiche. Wenn du schon einmal von einem Moskito gestochen wurdest – Wanzenbisse sehen sehr ähnlich aus.  Flohstiche sind kleine rote Stiche. Sie treten oft um die Knöchel oder am Unterschenkel auf. Wenn du Haustiere hast, solltest du sie auf Flöhe untersuchen. Ein Mittel gegen die Flöhe bekommst du bei deinem örtlichen Tierarzt. Läusebisse treten unter deinen Haaren auf. Du wirst sie alleine nur schwer erkennen, deswegen solltest du einen Freund oder ein Familienmitglied danach Ausschau halten lassen. Sie sind rot und jucken. Diese Bisse können auch auf anderen Körperteilen mit Körperbehaarung auftreten. Achte darauf, dass du nicht andere Reizungen für Insektenstiche hältst. Allergien können zu einer ähnlichen Rötung und Schwellung führen, genauso wie giftige Chemikalien wie Pestizide oder Lösungsmittel. Emotionaler Stress und Angstzustände können ebenfalls zu ähnlichen Ausbrüchen führen. Damit nachts keine Insekten in dein Bett kommen und dich beißen können, solltest du deine Bettlaken regelmäßig waschen und wechseln. Deine abgestorbenen Hautzellen sammeln sich in deinem Bett an und ziehen Insekten an. Wenn du deine Bettwäsche nur alle zwei Wochen wächst, ist das in Ordnung, besser ist aber einmal die Woche.  Selbst wenn du keine Insekten in deinem Bett erkennen kannst, sind sie trotzdem dort. Winzige, mikroskopisch kleine Tierchen wie die Hausstaubmilbe können dich nachts beißen. Diese Spinnentiere werden von toten Hautzellen angezogen, die sich in deiner Bettwäsche ansammeln. Verwende heißes Seifenwasser, um deine Bettlaken ordentlich zu reinigen. Achte darauf, dass du sie in deinem Trockner vollständig austrocknen lässt. Feuchte Wäsche kann zu schimmeln beginnen. Wenn du deine Bettwäsche regelmäßig wäschst und trotzdem noch Insektenstiche oder Insekten in deinem Bett findest, solltest du neue Wäsche kaufen. Das ist ein kleines Investment, auf lang Sicht wirst du dafür aber dankbar sein. Versuche dein Bettgestell etwas von der Wand wegzurücken. Selbst ein paar Zentimeter können schon hilfreich sein. Dadurch schränkst du die Fähigkeit der Insekten ein, zwischen der Wand und deinem Bett hin und her zu wandern. Die meisten Insekten werden in jede Öffnung krabbeln, die du ihnen lässt. Deswegen solltest du ihnen am besten jeden Zugang zu Bereichen verwehren, in denen sie nisten können. Lass deine Laken nicht einfach locker auf den Boden fallen.  Vergiss nicht, Bettwanzen können weder fliegen noch springen. Du kannst ihre relativ beschränkte Mobilität ausnutzen, indem du deine Laken feststeckst. Wenn du es allerdings mit Hausstaubmilben zu tun hast, willst du dein Bett eher nicht zurechtmachen. Wenn du dein Bett ungemacht lässt, entfernst du Feuchtigkeit aus den Laken und der Matratze. Die Milben werden dadurch dehydrieren und irgendwann sterben. Die Hausstaubmilbe braucht Feuchtigkeit zum Überleben, jede trockene Umgebung wird sie also töten. Es reicht nicht aus, wenn du nur die Insekten aus dem Bett selbst entfernst. Du musst den Staubsauger einsetzen und alle verbliebenen Insekten töten. Du solltest auch Schmutzpartikel von deinem Teppich entfernen. Jede zusätzliche Verschmutzung wird Insekten anlocken. Sauge regelmäßig, um sicherzustellen, dass dein Teppich auch in Zukunft insektenfrei bleibt.  Besorge dir einen Aufsatz für deinen Staubsauger, um auch in die schlecht zu erreichenden Ecken zu kommen. Dazu gehört z.B. der Raum hinter dem Kopfende deines Bettes oder entlang der Befestigungsleiste für deinen Teppich. Du solltest auch dein Bett ein wenig verschieben, um überall hinzukommen. Du solltest deinen kompletten Teppich absaugen können. Wenn du keinen Teppich hast, kannst du einen Mopp mit Seife und Wasser verwenden, um den Bereich um dein Bett herum zu säubern. Selbst wenn du keinen Pool oder sonst eine Wasserfläche in der Nähe deines Hauses hast, kann dein Grundstück trotzdem Insekten anziehen. Mücken legen ihre Eier in oder in die Nähe von Wasserquellen, sie werden also jede Flüssigkeit ausnutzen, die sich in deinem Zuhause finden lässt.  Bohre Löcher in offene Behälter, wie z.B. Mülleimer, in denen sich Wasser ansammeln könnte. Wechsle das Wasser in Vogelbädern und Haustierschüsseln so oft du kannst. Das sind wahre Brutstätten für Mücken und Moskitos. Lass keine Töpfe, Pfannen oder volle Gläser mit Wasser herumstehen.

english_section_name: Stopping Bug Bites at Home

summary: Lass deine Decken und Steppdecken professionell reinigen. Wechsle dein Bettgestell. Versiegle dein Haus so gut es geht. Suche die Hilfe eines professionellen Kammerjägers.

document: Bringe solche großen Gegenstände in die örtliche Trockenreinigung. Eine vollständige Reinigung oder Behandlung kann zukünftige Infizierungen verhindern. Informiere sie über deine Sorgen. Viele Reinigungen haben Reinigungsvorgänge und relativ sichere Chemikalien, die Insekten davon abhalten, sich in dem Stoff einzunisten.  Bei einem besonders schweren Insektenbefall solltest du einen professionellen Reinigungsservice zu dir nach Hause rufen, der alle Insekten abtötet. Diesen Schritt solltest du aber nur unternehmen, wenn du dir wirklich sicher bist, dass Insekten in deinem Bett leben, da der Vorgang ziemlich teuer sein kann. Du kannst in eine spezielle Matratzenhülle investieren, die für die Abwehr von Insekten konzipiert ist. Diese hüllt die Matratze vollständig ein und dämmt damit jeden Befall ein. Alle Insekten, die sich innerhalb der Hülle befinden, sterben ab. Über diese Maßnahme solltest du dir nur Gedanken machen, wenn du unter wirklich bösen Bissen und Stichen leidest. Insekten nisten sich oft in hölzernen Bettgestellen ein, wenn du dieses also gegen eines aus Metall austauschst, kann das das Problem beseitigen. Holzgestelle gehen meist auch tiefer, wodurch es die Insekten einfacher haben, vom Boden auf das Bett zu gelangen. Wenn möglich, solltest du auch auf ein Bett mit einem Kopfteil verzichten. Kopfteile können Insekten als Brutstätte dienen und sie können leicht durch das poröse Holz auf deine Laken gelangen. Wenn du ein Kopfende zum Schlafen brauchst, versuche es stattdessen mit einem aus Metall. Wenn du verhindern kannst, dass die Insekten in dein Haus eindringen, können sie dich nachts auch nicht stechen. Du vermeidest dadurch auch exorbitante Preise für neue Möbel oder eine professionelle Reinigung.  Verschließe Spalten und Ritzen in der Nähe von Rohren oder Kabeln. Kleinere Insekten können mit Leichtigkeit auf diesen engen Pfaden reisen. Besorge dir hochqualitative Dichtmasse aus Silikon oder Akryl-Latex, um kleinere Löcher um Türen oder Fenster herum abzudichten. Sollten die Löcher zu groß sein, musst du vielleicht eine robustere Masse verwenden, wie z.B. Mörtel oder Gipskarton. Da die Insekten, von denen du deine Stiche hast, wahrscheinlich sehr klein sind, werden Fliegengitter auf deinen Türen und Fenstern wahrscheinlich nicht viel helfen. Versuche diese Öffnungen so gut es geht geschlossen zu halten. Etwas mehr auf die allgemeine Sauberkeit zu achten, kann ebenfalls helfen. Lass kein schmutziges Geschirr über Nacht stehen und wische verspritze Essensreste immer sofort auf. Wenn du Schwierigkeiten hast, dein Insektenproblem nachhaltig zu lösen, solltest du dich vielleicht an einen Experten wenden. Professionelle Insektenvernichtungsfirmen verwenden meist eine Mischung aus Dampfbehandlung und Insektiziden. Die Dampfbehandlung kommt meist zuerst – die Insektizide kümmern sich dann um die Insekten, die noch übrig sind.  Achte darauf, dass dein Experte ein Mittel mit dem aktiven Bestandteil Phenothrin verwendet. Die Hauptverwendung von Phenotrin ist die Abtötung von kleinen Schädlingen wie der Bettwanze oder Zecke. Es ist wahrscheinlich, dass diese Sorte von Insekten die Ursache für dein Problem ist. Wenn du nicht für einen Kammerjäger bezahlen möchtest, kannst du es selbst mit einer Dampfreinigung versuchen. Dafür musst du deinen eigenen Reiniger kaufen. Achte darauf, dass er wenig Dampf mit einer hohen Temperatur erzeugt. Stell dich so nahe an die Insekten wie möglich. Bewege dich mit einer Geschwindigkeit von 2-3 cm pro zehn Sekunden. Wenn du schneller vorgehst, könnte der Dampf für die Schädlinge nicht tödlich wirken.

english_section_name: Taking Larger Preventative Measures at Home

summary: Zelte an einem Ort, an dem es wenig Insekten gibt. Investiere in ein wasserdichtes Zelt. Kaufe ein Moskitonetz. Trage ein Abwehrmittel gegen Insekten auf, bevor du dich zum Schlafen legst. Verbrenne Salbei. Bedecke deinen Körper.

document: Finde heraus, wo die Insekten sich traditionell versammeln. Vielleicht kannst du ihnen aus dem Weg gehen, während du dich in der Wildnis befindest. Auch wenn Insekten grundsätzlich überall vorkommen, versammeln sie sich oft um stehende Gewässer. Wenn du in einem warmen, feuchten Klima zum Campen gehst, solltest du unbedingt Pools und Seen meiden.  Ein erhöhter Zeltplatz ist ratsam, wenn du nach einem Platz suchst. Dein Zelt am Hang aufzuschlagen ist z.B. vernünftig. Vermeide niedrige, flache Orte in kurzer Entfernung zu einer stehenden Wasserfläche. Halte dich an eine erhöhte Stelle, auch wenn der Boden relativ trocken ist. Jeder Regenfall, wenn auch noch so gering, kann Insekten in die Gegend locken. Wenn du ein traditionelles Zelt, ohne großen Schutz vor den Elementen, verwendest, können Insekten ohne all zu große Probleme in deinen Unterschlupf gelangen. Ein wasserdichtes Zelt, wenn auch etwas teurer, sorgt dafür, dass die Insekten draußen bleiben. Das wird die Anzahl an Stichen senken, die du während des Schlafens bekommst. Wasserdichte Zelte sind atmungsaktiver als traditionelle Zelte, obwohl sie dicker sind. Das bedeutet, du wirst die dickere Schutzschicht um dich herum gar nicht bemerken. Frische Luft wird leicht hinein und heraus strömen. Zusätzlich zu einem wasserdichten Zelt, solltest du vielleicht noch in ein Moskitonetz investieren. Diese Netze sind ein großartiger Schutz vor nächtlichen Insektenbissen. Sie passen auch bestens um eine Hängematte. So kannst du in Ruhe ein Nickerchen machen.  Du kannst ein freistehendes Moskitonetz ausprobieren. Dabei handelt es sich quasi um kleine Zelte, die von einem Metall- oder Plastikrahmen zusammengehalten werden, der sich leicht zusammenbauen lässt. Sie passen gut in größere Zelte. Wenn du dazu dein Hauptzelt gut verschließt, wirst du keine Insektenprobleme mehr haben. Wenn du ohne Zelt Campen gehst, kannst du ein keilförmiges Moskitonetz verwenden. Diese Netze hängen von zwei Aufhängungen herunter und umschließen die Schlafsäcke oder Liegen, die du mit nach draußen gebracht hast. Diese Art von Moskitonetz ist leicht aufzubauen und relativ günstig. Achte darauf, dass du ein Produkt verwendest, das du sicher auf deine Haut auftragen kannst – manche Abwehrmittel sind für die Luft bestimmt. Entscheide dich für ein Produkt mit dem aktiven Bestandteil DEET oder Icaridin. Diese haben sich als besonders hilfreich erwiesen.  Sei vorsichtig, wenn du ein Insektenspray verwendest. Versprühe es nicht in abgeschlossenen Räumen, wie z.B. in deinem Zelt. Sprühe es nur auf deine freiliegende Haut, nicht unter deine Kleidung. Wenn du Insektenspray auf dein Gesicht auftragen willst, sprühe zuerst deine Hände ein und reibe damit dein Gesicht ein. Das Mittel sollte nicht in deine Augen gelangen. Überprüfe immer zuerst die Bezeichnung auf dem Produkt. Ein falsches Produkt kann extrem giftig und gefährlich sein. Probiere natürlichere Methoden aus, um Insekten loszuwerden, indem du ein natürliches Abwehrmittel herstellst. Von Zitronen-Eukalyptusöl bis hin zu Vanilleextrakt – du kannst eine ganze Bandbreite von zugänglichen Produkten verwenden, um eine einfache Mischung herzustellen. Es kann eine Weile dauern, bis du die richtige Mischung gefunden hast. Denke daran, das ist eine gute Art, sich zu schützen und dabei weniger giftige Chemikalien in die Atmosphäre zu entlassen. Wirf einen Zweig Salbei in das Lagerfeuer, kurz bevor du zu Bett gehst. Das sollte die Insekten vertreiben. Viele finden den Geruch beruhigend und du kannst darauf verzichten, Chemikalien um dein Zeltplatz herum zu versprühen.  Du kannst frischen oder getrockneten Salbei in das Feuer werfen. Hänge die Zweige eine Woche lang an einem kühlen und trockenen Ort auf, um sie komplett zu trocknen. Du kannst den getrockneten Salbei auch dazu verwenden, dein Feuer in Gang zu bringen. Andere Kräuter, wie z.B. Lavendel oder Minze, haben einen ähnlichen Effekt. Zeige nicht zu viel Haut, wenn du im Wald unterwegs bist. Dadurch verhinderst du einen Großteil der Insektenstiche. Gerade Mücken laben sich an geschmeidiger Haut. Auch wenn es die Hitze schwer macht, zu viele Schichten anzuziehen, du wirst später dankbar dafür sein, wenn du nicht ständig die schmerzhaften Stiche kratzen musst.  Achte darauf, dass du während des Schlafens lange Hosen und Socken trägst. Ziehe deine Socken über die Hosenbeine, damit Insekten nicht hineinkommen. Du solltest auch lange Ärmel tragen und dein Oberteil in den Gürtel oder die Hose stecken. All deine Schlafkleidung sollte an Knöcheln, Armgelenken und Kragen eng anliegen. Es ist wahrscheinlich unmöglich, auch deine Hände und den Hals komplett abzublocken, aber du solltest zumindest so viel Haut wie möglich abdecken. Behandle deine Kleidung mit Permethrin. Ein gutes Abwehrmittel, um unerwünschte Insekten abzutöten.

english_section_name: Preventing Bites in the Wild


summary: Investiere in einen automatischen Poolsauger. Bringe einen Saugkopf an einer Poolstange an. Befestige einen Schlauch am Sauger und lege ihn in den Pool. Platziere das andere Ende des Schlauchs im Loch des Abstreifers. Bewege den Sauger am Boden des Pools entlang, um Schmutz zu entfernen.

document: Einen Pool abzusaugen ist ein entscheidender Teil davon, ihn sauber zu erhalten. Die Aufgabe manuell zu erledigen kann allerdings zeitraubend sein, daher solltest du eventuell in einen automatischen Sauger investieren. Er wird am Filtersystem des Pools angebracht, um Schmutz zu entfernen, und bewegt sich automatisch herum, so dass du keine Arbeit zu erledigen brauchst.   Achte darauf, einen automatischen Poolsauger zu wählen, der spezifisch für obererdige Pools gedacht ist. So weißt du, dass er am besten für die Materialien und Abmessungen deines Pools geeignet ist. Falls du einen automatischen Poolreiniger hast, kannst du ihn täglich oder jeden zweiten Tag laufen lassen. So kannst du dir sicher sein, dass der Pool immer sauber ist. Um einen obererdigen Pool manuell abzusaugen, brauchst du einen Saugkopf mit Bürsten oder Rollen, der den Schmutz vom Boden des Pools entfernt. Befestige ihn am Ende einer Teleskop-Poolstange, die es dir ermöglicht, dich auf dem gesamten Boden des Pools herum zu bewegen.   Bevor du planst, deinen Pool abzusaugen, solltest du Blätter oder andere Verunreinigungen von der Oberfläche abstreifen. Falls du deinen Pool manuell absaugst, achte darauf, es mindestens einmal oder zweimal die Woche zu erledigen. Nachdem du den Saugkopf an der Stange angebracht hast, setze das sich drehende Ende eines Saugerschlauchs in den Kopf ein. Platziere den Sauger in der Nähe des Abstreifer-Wasserrücklaufventils.  Lehne die Stange an die Seite des Pools, wenn du den Sauger in einer sicheren Position vorbereitest, damit sie nicht ins Wasser fällt. Halte das freie Ende des Saugschlauchs vor das Abstreifer-Wasserrücklaufventil, um ihn mit Wasser zu füllen. Warte, bis keine Blasen mehr aus dem Saugkopf herauskommen, und stecke das freie Ende des Schlauchs ins Rücklaufventil. Halte die Stange des Saugers mit dem Schlauch daran fest und beginne, ihn über den Boden des Pools zu bewegen. Lasse dir Zeit, um sicherzustellen, dass du den ganzen Schmutz mitnimmst und den gesamten Boden des Pools abdeckst.  Um sicherzustellen, dass du den ganzen Schmutz mitnimmst, versuche, deine Striche einander überlappen zu lassen, wenn du den Sauger bewegst. So gehst du über jede Fläche zweimal.

english_section_name: Vacuuming the Pool

summary: Lasse die Filterpumpe mindestens acht Stunden am Tag laufen. Spüle den Pool zurück, wenn der Druck ansteigt. Reinigen den Filtereinsatz, wenn der Druck ansteigt. Reinige den Pumpenkorb wöchentlich. Leere den Abstreifer-Korb regelmäßig aus. Benutze für vereinzelte Verunreinigungen ein flaches Abstreifer-Netz. Entferne starke Verschmutzungen mit einem Laubrechen.

document: Die Filterpumpe deines obererdigen Pools lässt das Wasser durch den ganzen Pool zirkulieren und leitet es durch den Filter, der Schmutz und Verunreinigungen entfernt. Um sicherzustellen, dass dein Pool sauber bleibt, achte darauf, dass die Filterpumpe mindestens acht Stunden am Tag läuft.   Lasse die Pumpe für beste Ergebnisse tagsüber laufen. Um sicherzustellen, dass du niemals vergisst, die Pumpe ein- oder auszuschalten, verwende einen Poolpumpen-Timer. Dieser kann sie automatisch ein- und ausschalten, je nach Programm, das du wählst. Schmutz kann manchmal in Filtersystem festgehalten werden, was dir schmutziges Wasser im Pool hinterlässt. Falls du einen Sand- oder DE-Filter für deinen obererdigen Pool hast, spüle ihn zurück, um den Wasserstrom durch das System umzukehren und den Filter auszuspülen. So bleibt dieser sauber.   Du solltest deinen Pool rückspülen, wenn dir auffällt, dass die Druckanzeige auf 3,6 bis 4,5 kg über normal liegt. Konsultiere die Anleitung vom Hersteller deines Pools, falls du dir nicht sicher bist, welches die normale Einstellung ist. Achte darauf, die Anweisungen des Herstellers bezüglich der Rückstromprozeduren für den Pool zu befolgen. In den meisten Fällen musst du ein Ventil auf die richtige Einstellung schalten. Falls dein obererdiger Pool einen Filtereinsatz verwendet, musst du diesen regelmäßig reinigen, um sicherzustellen, dass das System richtig funktioniert. Schalte den Filter aus, nimm den Einsatz heraus und reinige ihn mit einem Gartenschlauch, wenn die Druckanzeige 2,3 bis 4,5 kg über normal beträgt.   Sieh dir die Anleitung des Herstellers für dein Filtereinsatz-System an, um zu bestimmen, welche Druckeinstellung normal wäre. So weißt du, wann du den Einsatz reinigen musst. Filtereinsätze müssen regelmäßig ersetzt werden, um das System richtig am Laufen zu erhalten. Die Filterpumpe deines Pools enthält einen Korb, in welchem sich der ganze Schmutz ansammelt, der herausgefiltert wird.  Nimm den Korb einmal die Woche aus der Pumpe heraus, wirf den Inhalt weg und spritze ihn bei Bedarf mit dem Wasserschlauch aus.   Konsultiere die Anleitung vom Hersteller deines Filtersystems, um zu bestimmen, wie der Pumpenkorb herausgenommen und gereinigt wird. Achte darauf, dass du den Korb nach der Reinigung richtig wiedereinsetzt und den Deckel befestigst, damit das Filtersystem richtig läuft. Es ist keine schlechte Idee, den Pumpenkorb jede Woche zu reinigen, nachdem du den Pool abgesaugt hast. Um deinen obererdigen Pool sauber zu erhalten, ist es keine schlechte Idee, einen Abstreifer-Korb zu haben, der an der Wand angebracht ist. Er entfernt leichte Verschmutzungen aus dem Wasser. Achte darauf, deinen Korb ein oder zwei Mal am Tag auszuleeren, damit er nicht verstopft.  Falls du feststellst, dass dein Abstreifer-Korb schnell voll ist, solltest du ihn eventuell öfter als einmal oder zweimal am Tag ausleeren. Obwohl ein Abstreifer-Korb gut geeignet ist, um Schmutz aus dem Pool zu entfernen, dauerst es seine Zeit, bis der ganze Schmutz zum Korb gewandert ist. Außerdem verfehlt er möglicherweise einige Sachen. Um geringe Mengen an vereinzelten Verschmutzungen zu entfernen, ist ein flaches Abstreifer-Netz an einer Teleskopstange gut geeignet. Ziehe es über die Wasseroberfläche, um die Sachen herauszuheben.   Sogar bei einem angebrachten Abstreifer-Korb ist es keine schlechte Idee, deinen Pool mindestens einmal am Tag abzustreifen. Falls dein obererdiger Pool keinen Abstreifer-Korb hat, solltest du ihn mindestens vier bis fünf Mal am Tag manuell abstreifen. Falls es in deiner Gegend einen Sturm gibt - oder ein anderes Ereignis, das zu einer großen Anzahl Blätter oder anderen starken Verschmutzungen in deinem obererdigen Pool führt - entferne sie mit einem Laubrechen. Das ist ein Beutel, der an einer Teleskop-Poolstange angebracht ist, so dass du ihn leicht über die Wasseroberfläche ziehen und den Schmutz loswerden kannst.  Ein Laubbeutel ist außerdem praktisch, um große Verschmutzungen vom Boden des Pools zu entfernen.

english_section_name: Filtering and Skimming the Pool

summary: Bringe einen Bürstenkopf an einer Teleskopstange an. Bürste die Wände in einer Abwärtsbewegung ab. Benutze an der Leiter eine Bürste.

document: In allen obererdigen Pools gibt es für gewöhnlich mindestens einen Bereich mit wenig bis gar keiner Zirkulation vom Filter. Diese Stellen sind ein primärer Ort für Algenwachstum, also ist es wichtig, deinen Pool abzubürsten. Setze für die Aufgabe einen Bürstenkopf auf eine Teleskop-Poolstange, damit es einfacher ist, die ganze Wandoberfläche zu erreichen.   Um es zu vermeiden, die Wände deines obererdigen Pools zu beschädigen, verwende eine Bürste mit Nylonborsten. Abhängig von den Abmessungen und dem Aufbau deines Pools bürstest du eventuell einen Teil der Innenseite des Pools Lieber mit einer Handbürste ab. Nachdem du den Bürstenkopf an der Stange befestigt hast, bewege die Bürste in einer Abwärtsbewegung über die Wände, um Algen und Schmutz zu lösen- Achte darauf, ganz um den Pool herum zu bürsten, so dass alle Wände gereinigt werden.  Versuche, ihn mindestens einmal die Woche abzubürsten, um einen möglichst sauberen Pool zu erzielen. Zusätzlich zu den Wänden ist es wichtig, weitere Oberflächen in deinem obererdigen Pool zu reinigen. Falls es eine Leiter gibt, achte darauf, ebenfalls mit der Bürste darüber zu gehen, um Rückstände oder Algen zu entfernen.   Du findest es möglicherweise einfacher, die Leiter mit einer Handbürste abzubürsten. Falls du Stufen in deinem Pool hast, achte darauf, diese ebenfalls abzubürsten.

english_section_name: Brushing the Pool

summary: Teste die Chemikalienwerte mehrmals die Woche. Passe die Chemikalien nach Bedarf an. Benutze einen Schwimmer, um eine stetige Menge an Chlor im Pool zu bewahren. Schocke den Pool wöchentlich, um Verunreinigungen zu entfernen.

document: Die Chemikalienwerte in deinem Pool spielen eine große Rolle dabei, wie sauber das Wasser bleibt. Benutze zweimal bis dreimal die Woche ein Testset, um den pH- und den Chlorwert zu überprüfen und sicherzustellen, dass sie in der richtigen Bandbreite liegen. Füge die richtigen Chemikalien hinzu, um sie bei Bedarf auf die richtigen Werte zu bringen.   Ein digitaler Teststreifenleser ist für gewöhnlich die einfachste Methode, um die Chemikalienwerte des Pools zu testen. Tauche einen Teststreifen ins Wasser und stecke ihn in den Leser, um die Werte zu bestimmen. Andere Streifen ändern ihre Farbe und stellen eine Skala bereit, die dir dabei hilft, zu bestimmen, ob die Werte korrekt sind. Es ist äußerst wichtig, dass der pH-Wert des Wassers korrekt ist, um sicherzustellen, dass die Reinigungsmittel richtig wirken und das Wasser sauber halten. Er sollte zwischen 7,2 und 7,6 liegen, um sauberes Poolwasser aufrechtzuerhalten. Der Chlorwert in deinem Pool sollte zwischen einem und drei ppm (parts per million) liegen. Falls du das Wasser des Pools testest und die Werte nicht korrekt sind, musst du normalerweise Chemikalien zum Pool hinzufügen, um den spezifischen Wert anzugehen. In den meisten Fällen ist es der pH-Wert, der deine Aufmerksamkeit erfordert.   Falls der pH-Wert zu hoch ist, füge den Anweisungen des Herstellers entsprechend einen pH-Senker zum Wasser hinzu. Falls der pH-Wert zu niedrig ist, füge den Anweisungen des Herstellers entsprechend einen pH-Heber hinzu. Falls die Chlorwerte deines Pools zu niedrig sind, solltest du Chlor zum Wasser hinzufügen. Falls die Chlorwerte zu hoch sind, höre damit auf, Chlor zum Wasser hinzuzufügen. Lasse das Wasser ungefähr einen Tag lang in Ruhe, um dabei zu helfen, den Wert zu senken. Chlortabletten sind das effektivste Reinigungsmittel für obererdige Pools, weil die sich allmählich auflösen und langsam freies Chlor ins Wasser abgeben. Fülle einen schwimmenden Spender den Anweisungen entsprechend mit den Tabletten und platziere ihn im Pool.   Achte darauf, den Schwimmer wöchentlich nachzufüllen, um sicherzustellen, dass immer ein stetiger Vorrat an Chlor für das Wasser vorhanden ist. Falls es dir lieber ist, kannst du einen automatischen Chlorspender für deinen obererdigen Pool installieren. Er ist mit dem Filtersystem verbunden und verwendet Tabletten, die sich sogar noch langsamer auflösen. So brauchst du ihn nicht so oft nachzufüllen wie einen konventionellen Schwimmer. Selbst, wenn du die richtigen Chemikalienwerte in deinem Pool aufrechterhältst, können sich trotzdem Abfälle von Schwimmern, wie etwa Sonnencreme- und Schweißrückstände, im Wasser ansammeln. Ein Schockprodukt anzuwenden kann dabei helfen, eilig die Chlorwerte zu verstärken, um Verunreinigungen zu entfernen. Füge die Chemikalie zum Wasser hinzu, falls deine Chlorwerte zu tief abfallen oder das Wasser trüb auszusehen beginnt.   Befolge bezüglich dessen, wie du den Schock zum Wasser hinzufügen musst, die Anleitung des Herstellers. Selbst, wenn deine Chemikalienwerte ausgeglichen sind, solltest du den Pool nach starkem Gebrauch oder einem Sturm eventuell schocken, um das Wasser sauber zu erhalten. In den meisten Fällen solltest du deinen Pool nicht öfter als einmal pro Woche oder jede zweite Woche zu schocken brauchen. Nachdem Schocken des Pools kannst du eine Weile nicht darin schwimmen. In den meisten Fällen musst du warten, bis die Chlorwerte wieder auf drei bis vier ppm fallen. Konsultiere aber die Anleitung des Schocks, um auf Nummer sicher zu gehen.

english_section_name: Maintaining the Pool’s Chemical Levels


summary: Thiaziddiuretika. Kalziumkanalblocker. Angiotensin-2-Hemmer. Nimm bestimmte Blocker. Pflanzliche Mittel.

document: Oft verschreiben Ärzte begleitend zu den Änderungen des Lebenswandels  Medikamente, um den Blutdruck zu senken. Thiaziddiuretika wie Chlorthalidon, Hydrochlorothiazid senken das Flüssigkeitsvolumen im Herz und entspannen so die Blutgefäße. Das senkt den Druck dort, d.h. den Blutdruck. Diese Medikamente werden einmal täglich eingenommen. Zu den Nebenwirkungen zählen ein niedriger Salz- und Kaliumspiegel, was zu Schwindel, Erbrechen, Erschöpfung, Muskelschwäche und unregelmäßigem Herzschlag führen kann. Es kann auch zu häufigerem Urinieren führen. Medikamente wie Amlodipin®, Nicardipin®, Nifedipin®, Verapamil® und Diltiazem® sind sehr wirksame Vasodilatoren. Das heißt, dass sie die Gefäßwände entspannen, was im Gegenzug dazu führt, dass das Blut besser fließen kann. Das senkt den Blutdruck. Nimm diese Medikamente ein- bis dreimal je nach Verschreibung. Zu den Nebenwirkungen können Schwellungen in den unteren Gliedmaßen und ein gesenkter Puls zählen. Dazu zählen zwei Medikamentenklassen, Angiotensinkonvertierende Enzyme (ACE) und Angiotensin-2-Rezeptorenblocker (ARBs). ACE-Hemmer sind z.B. Captopril®, Enalapril® und Lisinopril®. Zu den ARBs zählen Irbesartan®, Losartan® und Valsartan®. Diese Medikamente hemmen Angiotensin-2, ein Hormon, das die Blutgefäße verengt und mehr Flüssigkeit im Herz zurückhält.  Diese Medikamente werden ähnlich eingenommen, ein- bis dreimal täglich. Zu den wichtigsten Nebenwirkungen zählt niedriger Blutdruck, was zu Schwindel und Ohnmacht führen kann. Dazu können ein erhöhter Kaliumspiegel, Muskelschwäche, unregelmäßiger Herzschlag und Husten kommen.  Diese Mittel werden meist jüngeren Patienten verschrieben. Es gibt zwei zusätzliche Medikamente gegen Bluthochdruck, wenn andere Methoden und eine Umstellung des Lebenswandels nicht funktionieren. Zu den Betablockern zählen Mittel wie Carvedilol®, Esmolol®, Labetalol®, Metoprolol®, Nadolol®, Propranolol® und Timolol®. Alphablocker sind Mittel wie Doxazosin® und Prazosin®. Diese Medikamente blockieren Signale von Nerven und Hormonen im Körper, die eine Verengung der Blutgefäße verursachen. Diese Medikamente werden ähnlich eingenommen, ein- bis dreimal täglich, wie verschrieben. Zu den Nebenwirkungen zählen Husten, Kurzatmigkeit, Unterzuckerung, ein hoher Kaliumspiegel, Depression, Erschöpfung, sexuelle Dysfunktion, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwäche und Gewichtszunahme. Es gibt etliche pflanzliche Mittel, die Bluthochdruck lindern sollen, auch wenn die Wirkung wissenschaftlich nicht bewiesen ist. Ersetze deshalb keine wissenschaftlich bewiesenen Mittel durch pflanzliche. Stattdessen kannst du sie deiner Ernährung zusetzen, wenn dein Arzt dem zustimmt.  Stechpalmenblattextrakt ist ein chinesisches Pflanzenextrakt, das die Blutgefäße schützt. Trink das Mittel als Tee, denn es verbessert Durchblutung und den Blutfluss zum Herzen.  Fischöl, d.h. Omega-3-Fettsäuren. Es verbessert den Fettmetabolismus und senkt den Blutdruck.  Andere pflanzliche Mittel wie Knoblauch, Hibiskus, Kokoswasser, Ingwer, Kardamon und Weißdornbeerenextrakt senken den Blutdruck und können medizinische Wirkungen von Mitteln, die bei Bluthochdruck eingesetzt werden, nachahmen.

english_section_name: Using Medication

summary: Verstehe Bluthochdruck. Miss deinen Blutdruck. Lerne, wie man Bluthochdruck diagnostiziert. Primärer Bluthochdruck. Sekundärer Bluthochdruck. Lass dich notärztlich behandeln.

document: Sehr allgemein gesprochen stammen die Gesundheitsprobleme des Bluthochdrucks aus zwei Quellen: der Verengung und Versteifung der Blutgefäße, was zu einem reduzierten Blutfluss zu den Organen und Körperteilen führt. Dadurch muss das Herz mehr Arbeit leisten, um Blut zu pumpen, was das Herz nach und nach schädigt. Wenn der Druck in den Blutgefäßen hoch ist, dann werden die Gefäßwände durch das hindurchfließende Blut belastet. Dadurch verdickt die Gefäßwand und die Auskleidung wird beschädigt, wodurch sich fettige Plaques bilden können.  Diese beiden Ereignisse verursachen eine Verengung und Versteifung, was zu verringertem Blutfluss führt. Wenn ein Körperteil weniger durchblutet wird, dann bekommt es nicht ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe. Das heißt, dass das Gewebe geschädigt werden und sogar absterben kann. Diese Durchblutungsstörung kann über den Blutdruck gemessen werden.  Andere Komplikationen bei Bluthochdruck sind Herzversagen, Nieren- und Augenprobleme. Das ist wichtig, um zu prüfen, ob er hoch ist. Um einschätzen zu können, ob er zu hoch ist, musst du wissen, wie man den Blutdruck misst. Er besteht aus zwei Werten, dem systolischen Druck (SBD), das ist der Blutdruck während dein Herz schlägt. Diese Zahl geht über den diastolischen Blutdruck (DBD). Das ist der Druck, wenn das Herz zwischen zwei Schlägen ruht. Der normale SBD ist unter 120, der normale DBD unter 80. Für die meisten Leute heißt das, dass ihr Blutdruck unter 120/80 sein sollte. Ein Blutdruck von 120 bis 139 zu 89 gilt als Prähypertonie. Stadium-1-Hypertonie ist 140 bis 159/90 bis 99 und Stadium-2-Hypertonie ist 160 oder höher/100 oder höher. Der Blutdruck schwankt ganz natürlich über den Tag. Er ist niedriger, wenn du schläfst und ruhst und steigt, wenn du dich aufregst, nervös oder aktiv bist. Aus diesem Grund gilt der Blutdruck erst dann als zu hoch, wenn er dreimal beim Arzt über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten zu hoch war.  Du kannst isolierten systolischen oder diastolischen Bluthochdruck haben. Welche Diagnose du bekommst, hängt davon ab, welche Zahl dich in das höchste Stadium versetz. Wenn dein Blutdruck z.B. 162/79 ist, dann hast du Stadium-2-Hypertonie. Jeder, der aktiv verschriebene Medikamente gegen Bluthochdruck nimmt, gilt als an Bluthochdruckpatient, unabhängig von der Blutdruckmessung.  Dein Arzt empfiehlt dir ggf., deinen Blutdruck auch außerhalb seiner Praxis zu messen, z.B. in der Apotheke, im Gesundheitsamt oder mit einem eigenen Blutdruckmessgerät zu Hause. Es gibt zwei Kategorien Bluthochdruck, primären oder essentiellen sowie sekundären. Primärer Bluthochdruck entwickelt sich allmählich über viele Jahre. Seine Ursachen sind vielfältig und er hängt eng mit einigen unabhängigen Risikofaktoren ab. Dazu zählen zunehmendes Alter, denn die Blutgefäße werden mit der Zeit immer enger und steifer.  Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sind Hauptrisikofaktoren. Im frühen Krankheitsverlauf liegt das an der zusätzlichen Arbeit, die dein Herz leisten muss, um gegen das erhöhte Gewicht anzugehen. Mit der Zeit wird der Fett- und Zuckerstoffwechsel geschädigt, was zu erhöhtem Blutdruck führt. Diabetes und Dyslipidämie sind auch Erkrankungen eines gestörten Fett- und Zuckerstoffwechsels, die jeweils auch das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Primärer Bluthochdruck kommt deutlich häufiger bei Menschen vor, deren Eltern auch darunter litten. Studien haben gezeigt, dass möglicherweise bis zu 30 Prozent der Erkrankungen genetisch bedingt sind. Andere Risikofaktoren für primären Bluthochdruck sind Stress, Depression, Ethnie, hoher Salzkonsum, exzessiver Alkoholkonsum und körperliche Inaktivität. Er entsteht nicht mit der Zeit als Ergebnis von ungesundem Lebenswandel, sondern als Folge einer zugrunde liegenden Erkrankung. Dazu zählen Nierenprobleme, denn sie sind für die Regulierung der Flüssigkeiten im Körper zuständig und dafür, überschüssiges Wasser abzusondern. Sowohl akute als auch chronische Nierenerkrankungen können zu Fehlfunktionen führen, so dass Flüssigkeit zurückgehalten und das Blutvolumen erhöht wird, was zu Bluthochdruck führen kann.  Tumore in den Nebennieren können Hormone ausschütten, die die Herzfrequenz, das Zusammenziehen der Blutgefäße und die Nierenfunktion beeinträchtigen können, was möglicherweise zu erhöhtem Blutdruck führt. Andere Erkrankungen, die zu sekundärem Bluthochdruck führen, sind Schilddrüsenprobleme, obstruktive Schlafapnoe, bestimmte Medikamente und illegaler Drogenmissbrauch. In seltenen Fälle kommen Kinder mit Geburtsschäden oder Missbildungen der großen Blutgefäße zur Welt. Als Ergebnis kommt es zum gestörten Blutfluss und ggf. zu Bluthochdruck. Es gibt bestimmte Situationen, in denen du bei Bluthochdruck den Notarzt brauchst. Die Gefahren von anhaltendem Bluthochdruck können zu kardiovaskulären Erkrankungen, Nieren-, Augen- und periphären Nervenschäden führen. Diese können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen und zum Tod durch Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Selbst wenn du dich bemühst, deinen Bluthochdruck durch einen gesünderen Lebenswandel, natürliche Heilmittel und Medikamenten zu kontrollieren, bist du nicht ganz außer Gefahr. Du solltest die Anzeichen für Herzinfarkt und Schlaganfall kennen, damit du notfalls sofort ärztliche Hilfe holen kannst.  Symptome für einen Herzinfarkt sind z.a. Schmerzen oder Druck in der Brust, Schmerzen im Arm (besonders links), Magen, Rücken oder Kiefer, Kurzatmigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Schweißausbrüche, Schwindel, Benommenheit und Erschöpfung.  Symptome für einen Schlaganfall sind u.a. Taubheit oder Kribbeln, Schwäche oder Paralyse im Gesicht oder den Extremitäten, Veränderung der Sicht, Sprachprobleme, Verwirrung, Probleme, andere zu verstehen und starke Kopfschmerzen.  Anzeichen für gefährlich hohen Blutdruck sind verschwommene Sicht, Angstzustände, Verwirrung, verminderte Aufmerksamkeit, verminderte Fähigkeit, sich zu konzentrieren, Erschöpfung, Rastlosigkeit, Schläfrigkeit, Stupor, Lethargie, Brustschmerzen, Husten, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen, Taubheit in Armen, Beinen, Gesicht oder anderen Teilen, reduzierter Urinabgang, Krämpfe, Kurzatmigkeit und Schwäche in Armen, Beinen, Gesicht oder anderen Teilen.

english_section_name: Understanding Hypertension

summary: Iss gesündere, fleischlose Proteine. Iss weniger Salz. Iss mehr Vollkorn, wenn du deinen Blutdruck senken musst. Iss mageres Protein. Iss mehr Obst und Gemüse, denn sie sind wichtig für eine dem Herz zuträglich Ernährung. Iss möglichst wenig zuckerhaltige Naschereien. Verzichte auf alkoholische und koffeinhaltige Getränke.

document: Es gibt viele Lebensmittel, die Protein enthalten und die nicht tierisch sind. Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse kannst du essen, denn sie enthalten wertvolle Nährstoffe. Dazu kommen reichlich Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe und Protein. Iss davon sechs Portionen pro Woche und nicht pro Tag, denn diese Lebensmittel sind sehr kalorienreich. Deshalb sollten sie nur moderat gegessen werden. Integriere Walnüsse, Erbsen, weiße Bohnen, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Linsen und schwarze Bohnen in Rezepte und Mahlzeiten, um die wertvollen Nährstoffe aus ihnen zu konsumieren. Das Mittel der ersten Wahl, um den Blutdruck zu senken, ist immer eine Änderung des Lebenswandels. Eine wesentliche Ursache für Bluthochdruck ist ein zu hoher Salzkonsum. Wenn du jeden Tag weniger Salz zu dir nimmst, dann kannst du deinen Blutdruck um mehrere Punkte senken. Ärzte empfehlen Patienten mit Bluthochdruck meist, nur 1500 – 2000 mg pro Tag zu essen. Das kannst du überprüfen, indem du die Salzangaben auf der Packung liest, die dort immer in Milligramm (mg) angegeben werden.  Achte auf Portionsgrößen. Etwas enthält vielleicht wenig Salz, wenn es aber mehr als eine Portion in der Packung gibt und du alles aufisst, dann konsumierst du ggf. mehr Salz als du denkst.  Viele verarbeitete Lebensmittel, inklusive der meisten Dosensuppen, enthalten viel Salz. Sei also vorsichtig mit solchen Lebensmitteln, wenn du weniger Salz konsumieren willst. Selbst verarbeitete Lebensmittel, die nicht salzig schmecken, enthalten oft viel mehr Salz als es gesund ist.  Salze dein Essen nicht zusätzlich. Frage deinen Arzt, ob du einen Salzersatzstoff nehmen kannst. Diese Stoffe enthalten oft Kaliumchlorid. Anstelle von raffiniertem Korn wie Weißbrot, Reis und Pasta nimm Vollkorn. Ärzte empfehlen sechs bis acht Portionen Getreide pro Tag. Iss Haferflocken, braunen Reis und Quinoa. Wenn du Getreide kaufst, achte darauf, dass auf der Packung „Vollkorn“ oder „Mehrkorn“ steht. Diese enthalten bessere Zutaten, die besser für dein Herz sind. Wenn du deinen Bluthochdruck behandeln willst, dann solltest du sehr fettes Fleisch meiden. Iss stattdessen mageres Eiweiß. Iss nicht mehr als sechs Portionen mageres Fleisch oder Protein pro Woche, z.B. Geflügelbrust und Fisch. Iss auch anderes herzhaftes Protein, z.B. Soja und Eier.  Wenn du Fleisch isst, entferne Fett oder Haut, bevor du es zubereitest und frittiere es möglichst nicht. Du kannst es stattdessen grillen, rösten, kochen oder pochieren. Iss mehr Fisch, z.B. Lachs. Dieser enthält viele gesunde Omega-3-Fettsäuren, die gut fürs Herz sind und den Blutdruck lindern, statt ihn zu erhöhen. Die natürlichen Vitamine und Mineralien wirken einer Gewichtszunahme entgegen, stärken dein Immunsystem und lindern den Bluthochdruck. Iss möglichst vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Kürbis, Tomaten, Brokkoli, Spinat, Artischocken und Möhren sind reich an Ballaststoffen, Kalium und Magnesium. Iss Obst wie Ananas, Mangos, Bananen, Blaubeeren, Granatäpfel und Erdbeeren sowohl als natürlichen Snack als auch als Ersatz für raffinierte, zuckerhaltige Süßigkeiten, die du naschen willst. Lass essbare Schalen an Obst und Gemüse, um extra Ballaststoffe und Nährstoffe zu konsumieren. Der darin enthaltene raffinierte Zucker wirkt deiner gesunden Ernährung entgegen. Er kann auch dazu führen, dass du zunimmst und das könnte deinen Blutdruck beeinflussen. Iss nicht mehr als fünf Portionen Süßigkeiten pro Woche. Wenn du Süßigkeiten essen musst, iss solche, die wenig Zucker und Fett enthalten. Verzichte auf frittierte Süßigkeiten oder solche, die viele gesättigte Fette enthalten. Diese Getränke solltest du bei Bluthochdruck nicht trinken. Koffein erhöht Puls und Blutdruck, insbesondere in hohen Dosen. Deshalb solltest du weniger als 400 mg pro Tag davon konsumieren. Trinke als Frau auch nicht mehr als eine Portion Alkohol und als Mann nicht mehr als zwei. Eine kleine Tasse Kaffe (250 ml) enthält 100 bis 150 mg Koffein, eine Tasse Tee derselben Größe 40 – 120 mg. Pass bei größeren Mengen auf, die oft in Coffeeshops verkauft werden. Dort gibt man oft sehr viel Koffein in einen Becher.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Treibe mehr Sport. Reduziere deinen Stress. Höre mit dem Rauchen auf.

document: Denn Bewegung aller Art kann deinen Bluthochdruck lindern. Beginne damit, mindestens 30 Minuten am Tag aerobes Training zu machen, z.B. zu gehen, zu joggen oder zu schwimmen. Dazu solltest du zweimal pro Woche Krafttraining machen. Besprich deinen Sport mit dem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast oder übergewichtig bist.  Du solltest möglichst an fünf Wochentagen Sport treiben. Es reichen auch drei, wenn du intensiveres, 25-minütiges Workout wie HIIT-Cardiotraining machst. Selbst wenn du klein anfängst, versuche zumindest, jeden Tag zu gehen. Du kannst nach und nach anspruchsvolleren Sport treiben.  Suche dir einen Trainingspartner, z.B. einen Nachbarn zum Spazierengehen oder deine beste Freundin, die du zum gemeinsamen Schwimmen überredest. Es ist leichter, regelmäßig Sport zu treiben, wenn er zu einer sozialen Aktivität wird. Probiere verschiedene Sportarten. Sobald dir etwas langweilig wird, hörst du vermutlich damit auf. Deshalb solltest du von Anfang an dafür sorgen, dass das nicht passiert. Überlege ständig, was du machen könntest, um deinen Trainingsplan abwechslungsreich zu gestalten. Denn der, sowie Ängste und Depressionen können den Blutdruck erhöhen. Lerne, mit Stress umzugehen, um deine emotionale und körperliche Gesundheit zu verbessern. Nimm dir jeden Tag Zeit für entspannende, schöne Aktivitäten. Das könnte ein gemeinsames Spiel mit Familie oder Freunden sein. Du könntest auch ein Buch lesen, deine Lieblingssendung im Fernsehen ansehen oder an deinen Lieblingsort wandern, bzw. mit dem Hund Gassi gehen.  Wenn der Stress daher kommt, dass dein Alltag total vollgestopft ist, lerne, zu unwichtigen Aktivitäten nein zu sagen. Nimm dir jeden Tag Zeit zum Ausruhen und lerne, deine Zeit besser einzuteilen. Wenn du das Gefühl hast, dass Ängste und Depression nichts mit dem Bluthochdruck zu tun haben oder dass sie einen bedeutenden Teil deines Lebens bestimmten, spricht mit deinem Arzt. Rauchen ist einer der häufigsten und vermeidbaren Faktoren für den Herztod. Es ist allgemein schlecht für die Gesundheit, besonders für Lunge und Herz. Die Zusatzstoffe in Zigaretten erhöhen den Puls und verstärken Blutgefäßverschlüsse, was vorübergehend den Blutdruck hebt. Die Auswirkungen des Rauchens können Jahre anhalten, auch nach dem Aufhören. Zigarettenrauch sorgt auch dafür, dass die Arterien sich nach und nach versteifen, was sich nicht sofort bessert, wenn du aufhörst. Frage deine Arzt nach Methoden zum Aufhören, z.B. Injektionen, Medikamenten, Pflastern, Tabletten und Einzel- oder Gruppentherapie.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Lerne, wie du die Umgebung bereicherst. Gib deinem Kaninchen etwas zum Nagen. Lege eine Plattform in den Käfig. Biete deinem Kaninchen Spielzeug und spielerische Gegenstände. Ermutige dein Kaninchen zum Graben. Stimuliere die Tendenz deines Kaninchens, nach Futter zu suchen. Beobachte das Verhalten deines Kaninchens.

document: Den Käfig deines Kaninchens spielerisch für es zu machen bedeutet, dass du ihm mindestens eine bereichernde Umgebung schaffst, in der es spielen und sich im Wesentlichen wie ein Kaninchen verhalten kann (z.B. rennen, hüpfen, nach Futter suchen).  Außerdem wehrt es Langeweile ab und verhindert, dass es gestresst wird und sich einsam fühlt, wenn du ihm Spielzeug und Materialien bietest, die es körperlich und mental stimuliert halten. Je bereichernder der Käfig deines Kaninchens ausgestattet ist, desto gesünder ist es. Das Spielzeug und die Materialien, mit denen du die spielerische Umgebung im Käfig deines Kaninchens erschaffst, sollten glatte, abgerundete Ecken haben und nicht giftig sein. Kaninchen lieben es, Dinge anzunagen! Das Nagen hält nicht nur die Zähne deines Kaninchens kurz, sondern kann es auch lange unterhalten.  An Heu, welches den Großteil des Futters deines Kaninchens einnimmt, muss es lange nagen, daher ist dein Kaninchen eine Weile beschäftigt.  Du kannst auch Zweige unbehandelter Obstbäume in den Käfig legen. Nagestäbe aus Holz sind ebenfalls gut, aber dein Kaninchen kann sich mit ihnen schnell langweilen. Achte darauf, dass du ihm verschiedene Dinge zum Nagen bietest, z.B. einen unbehandelten Weidenkorb und ausgetrocknete Tannenzapfen. In der freien Natur sind Kaninchen Beutetiere und beobachten daher ihre Natur auf Gefahren.  Mit einer Plattform kann dein Kaninchen die gleiche Aktivität ausüben, auch wenn es nicht nach Fressfeinden Ausschau halten muss.  Plattformen bieten deinem Kaninchen auch Bewegung. Auf die Plattform zu springen verbessert seine körperliche Fitness und sorgt für kräftige Knochen. Wenn dein Kaninchen nicht viel Bewegung hatte, bevor du es zu dir geholt hast, hat es vielleicht nicht die Kraft, auf die Plattform und von ihr herunter zu springen und könnte sich beim Versuch verletzen. Fange eventuell mit einer niedrigen Plattform an und erhöhe sie dann immer weiter, während ein Kaninchen mehr Kraft entwickelt. Du könntest auch Intervall-Plattformen und Rampen nehmen.  Die Plattform sollte stabil sein und aus rutschfestem Material bestehen. Gute Beispiele für solche Plattformen für Kaninchen sind Holzkisten, stabile Kartons und Baumstümpfe von unbehandelten Obstbäumen. Spielzeug ist eine tolle Möglichkeit, damit der Käfig deines Kaninchens verspielter wird. Es gibt eine Reihe Spielzeug, das für Kaninchen geeignet ist. Glücklicherweise kannst du einiges davon selbst machen, daher musst du kein Vermögen dafür im Zooladen ausgeben. Ein günstiges Spielzeug, das dein Kaninchen lieben würde, ist Papier, z.B. zerrissene Zeitung und braune Papiertüten, bei denen du die Griffe entfernt hast.  Kartons sind ebenfalls tolle Spielzeuge. Pappkartons mit ausgeschnittenen Löchern sind Verstecke, welche Kaninchen brauchen, um sich in ihrer Umgebung sicher zu fühlen. Wenn du die Löcher groß genug machst, könnten große Kartons auch als Tunnel für dein Kaninchen dienen.  Tunnel aus dem Laden, ob aus Textil oder Plastik, wären ebenfalls gut. Dinge, die dein Kaninchen bearbeiten und/oder umwerfen kann, halten es unterhalten. Beispiele hierfür sind Spielbälle, Blumentöpfe aus Plastik und unbehandelte Weidenkörbe. Dein Kaninchen hat vielleicht auch Spaß mit dem Umwerfen von Babyspielzeug wie Rasseln oder Stapelbechern. Lege immer ein paar Spielzeuge oder spielerische Gegenstände in seinen Käfig und wechsle sie regelmäßig aus - so langweilt es sich nicht mit dem gleichen Spielzeug. Kaninchen graben gerne, daher wird sein Käfig spielerischer, wenn du ihm eine Gelegenheit zum Graben bietest. Wenn du einen Blumentopf aus Plastik mit Erde oder einen Pappkarton mit zerrissener Zeitung füllst, wird die natürliche Grabaktivität deines Kaninchens angeregt. Ein mit zerrissener Zeitung oder alten Zeitschriften gefüllter Weidenkorb würde den gleichen Effekt auf dein Kaninchen haben und es zum Graben anregen. Dies ist eine natürliche Aktivität für Kaninchen. Statt das Futter einfach vor es hinzustellen, verwandle seine Fressenszeit in Spielzeit. Verstecke z.B. sein Futter unter einem Blumentopf oder in einem Karton.  Du könntest das Futter auch im Käfig verteilen, um sein natürliches Verhalten, nach Futter zu suchen, zu stimulieren. Eine weitere Option ist, sein Futter in Hängekörbe zu geben, so dass es sich strecken muss, um sein Futter zu finden. Leckerlis (z.B. kleine Obststücke) in einen Futterball zu geben, wird dazu beitragen, dass dein Kaninchen unterhalten ist. Achte darauf, dass die Öffnungen im Ball nicht versperrt sind. Außerdem sollte das Futter im Ball zur täglichen Ration deines Kaninchens gehören. Auch wenn es viele Möglichkeiten gibt, damit der Käfig deines Kaninchens verspielter wird, erschrecken manche Dinge dein Kaninchen vielleicht oder führen dazu, dass es sich gestresst fühlt. Wenn du neue Dinge in seinen Käfig legst, achte aufmerksam auf sein Verhalten. Wenn es den Gegenstand meidet und dadurch erschreckt scheint, nimm ihn aus dem Käfig. Stelle ein Versteck wie z.B. einen Pappkarton bereit, in das sich dein Kaninchen verziehen kann, wenn es Angst hat.

english_section_name: Creating a Playful Environment in Your Rabbit’s Cage


summary: Nimm deine Haare aus deinem Gesicht. Leg dir alle benötigten Gegenstände zurecht. Zeichne dein Gesicht. Bestimme deine Gesichtsdimensionen.

document: Um deine Gesichtsform wirklich erkennen zu können, sollest du deine Haare zurücknehmen und zu einem Pferdeschwanz oder einem Haarknoten binden. Außerdem solltest du deine Stirnfransen und andere lose Härchen rund um dein Gesicht mit Haarklammern aus dem Gesicht stecken. Wenn dein Gesicht sauber und unverdeckt ist, solltest du in der Lage sein, alle Faktoren, die deine Gesichtsform beeinflussen, erkennen zu können. Zudem solltest du nach Möglichkeit ein Oberteil tragen, das deinen Hals und dein Kinn nicht verdeckt, also entscheide dich am besten für ein T-Shirt mit Rundhals- oder V-Ausschnitt. Wenn du willst, kannst du auch oben ohne bleiben. Du brauchst einen Spiegel und geeignete Schreibutensilien, zum Beispiel einen Augenbrauenstift, einen Lippenkonturenstift oder Eyeliner oder einen anderen trockenen, leicht abwaschbaren Stift. Du solltest sichergehen, dass der Spiegel groß genug ist, damit du dein ganzes Gesicht sehen kannst. Außerdem sollte er an einer Wand hängen oder von alleine stehen, damit du beide Hände frei hast. Der Raum, in dem du dich befindest, sollte gut beleuchtet sein und auch dein Gesicht sollte von hellem Licht umgeben sein. Es ist wichtig, dass du alle Kanten deines Gesichts uneingeschränkt sehen kannst, damit du deine Gesichtsform aufgrund verfälschender Schatten nicht falsch interpretierst. Stell dich vor den Spiegel und positioniere dein Gesicht in der Mitte der Spiegeloberfläche. Markiere die Kanten deines Gesichts auf dem Spiegel. Du kannst entweder sofort die ganze Fläche deines Gesichts nachzeichnen oder du kannst kleine Punkte rund um dein Gesicht aufmalen, die das Ende und die Kanten deiner Stirn, die Kanten deiner Wangenknochen, die Kanten deines Kiefers und das Ende deines Kinns verdeutlichen. Sobald du alle Punkte aufgemalt hast, kannst du zur Seite treten und alle Punkte mit einer Linie verbinden, wodurch du eine Reproduktion deiner Gesichtsform erstellst.  Du kannst das auch mit dem Badezimmerspiegel machen, wenn du aus der Dusche kommst. Du musst dazu lediglich den Umriss deines Gesichts im vom  Dampf beschlagenen Spiegel nachzeichnen. Allerdings solltest du dich beeilen und dir deine Gesichtsform gut einprägen, bevor der Dampf wieder verschwindet.  Wenn du keinen geeigneten Spiegel hast, kannst du auch ein Foto von dir machen. Fotografiere dich frontal von vorne und versuche, dein Gesicht zu entspannen. Zeichne dann die Umrisse deines Gesichts nach. Das Resultat wird dasselbe sein wie bei der Spiegel-Methode. Sobald du dein Gesicht aufgezeichnet hast, ist es an der Zeit, deine Gesichtsdimensionen zu analysieren. Sieh dir die Breite deiner Stirn, deiner Wangenknochen und deiner Kieferpartie an und achte auch auf die Länge deines Gesichts von der Stirn bis zum Kinn. Vergleiche alle Seiten und bestimme, welcher Bereich am markantesten und welcher am unauffälligsten ist und wie die verschiedenen Bereiche zusammenwirken. Du solltest ein paar Fragen abklären: Wie breit ist meine Stirn im Vergleich zu meiner Kieferpartie? Wie breit sind meine Wangenknochen im Vergleich zu meiner Stirn und meiner Kieferpartie? Wie lang ist mein Gesicht? Das Verhältnis, das deine verschiedenen Gesichtspartien zueinander haben, bestimmt deine Gesichtsform. Wenn du nun deine Gesichtsform bestimmen willst und lernen möchtest, was sie bedeutet, kannst du im nächsten Teil weiterlesen.  Wenn du den Eindruck hast, dass dein Gesicht genau zwischen zwei Formen liegt, kannst du auf exaktere Methoden zurückgreifen, um herauszufinden welche Bereiche deines Gesichts am größten sind. Miss im Spiegel die Breite deiner Stirn, wie weit deine Wangenknochen oder Schläfen voneinander entfernt sind und wie groß der Abstand zwischen den Kanten deiner Kieferpartie und zwischen Kinn und Haaransatz ist. Nutze die exakten Maße, um herauszufinden welche Bereiche deines Gesichts am flächigsten und am kleinsten sind. Wenn du dir bezüglich deiner Gesichtsform nicht ganz sicher bist, kannst du einen Verwandten oder engen Freund um Entscheidungshilfe fragen. Manchmal fällt es anderen Personen leichter, eine Entscheidung zu treffen, da sie dein Gesicht viel öfter sehen als du selbst.

english_section_name: Determining Your Facial Dimensions

summary: Kenne das runde Gesicht. Verstehe das herzförmige Gesicht. Interpretiere ein ovales Gesicht. Erkenne ein quadratisches Gesicht. Kenne das längliche Gesicht. Verstehe ein rautenförmiges Gesicht.

document: Du hast ein rundes Gesicht, wenn dein Gesicht fast so breit wie lang ist. Dein Gesicht verfügt über fast rundliche Kanten anstatt kantiger Linien und deine Kieferpartie ist rund und voll. Menschen mit dieser Gesichtsform empfinden ihre Wangenpartien oft als pausbäckig, aber dafür verleihen ihnen die rundlichen Wangen ein junges, jugendliches Aussehen. Wenn du ein rundes Gesicht hast, solltest du Frisuren vermeiden, die direkt an der Kieferpartie enden, da sie die kurzen, rundlichen Eigenschaften deines Gesichts noch mehr betonen. Entscheide dich stattdessen für einen Haarschnitt, der über das Kinn hinausreicht, wodurch dein Gesicht optisch etwas verlängert wird. Du hast ein herzförmiges Gesicht, wenn deine Stirn und die Wangenknochen breiter sind als das untere Ende deines Gesichts. Die Kieferpartie ist eher eckig und dein Kinn markant und spitz. Menschen mit herzförmigem Gesicht haben oft eine breite, hohe Stirn mit herzförmigem Haaransatz. Dieses Merkmal gibt dieser Gesichtsform auch ihren Namen. Oft wird diese Art von Gesicht aufgrund des hervortretenden, spitzen Kinns und der relativen Breite von Stirn und Wangenknochen auch als umgedrehtes Dreieck beschrieben. Menschen mit einem herzförmigen Gesicht sollten ihr Haar lang und in Wellen tragen und sich außerdem einen dicken Pony schneiden lassen, der die hohe Stirn etwas kaschieren und das Gesicht besser ausbalancieren kann. Auch ein kinnlanger Haarschnitt eignet sich gut, denn dieser bewirkt, dass das spitze, markante Kinn etwas in den Hintergrund tritt. Vermeide Frisuren, die über dem Kinn enden, da dein Gesicht dadurch unsymmetrisch wirken kann. Du hast ein ovales Gesicht, wenn deine Wangenknochen und die Kinnpartie ungefähr die gleiche Breite haben und deine Stirn nur ein klein bisschen breiter ist. Dein Gesicht ist nur etwas länger als es breit ist und dein Kinn ist leicht abgerundet und schmaler als die Breite deiner Stirn. Da ovale Gesichter so gut proportioniert und symmetrisch sind, gibt es kaum Frisuren, die an dieser Gesichtsform nicht gut aussehen. Stirnfransen, keine Stirnfransen, lang oder kurz: mit dieser Gesichtsform kann man quasi alle Haarschnitte tragen und dabei auch noch richtig gut aussehen. Ein ovales Gesicht gilt aufgrund der perfekten Proportionen und der Möglichkeit, auf unterschiedlichste Arten gestylt werden zu können oft als die ideale Gesichtsform. Du hast eine quadratische Gesichtsform, wenn dein Gesicht fast so breit wie lang ist, deine Wangenknochen und dein Kiefer quasi die gleiche Größe haben, dein Haaransatz eher flach ist und sich deine Kieferpartie nur durch minimale Abrundungen am Kinn auszeichnet. Die Stirn kann breit und hoch sein und hat für gewöhnlich dieselbe Breite wie die Wangenknochen. Menschen mit einer quadratischen Gesichtsform sollten Langhaarfrisuren tragen, die das Gesicht optisch verlängern und vom breiten und auffälligen Kinn ablenken. Du kannst dich auch für sanfte Locken entscheiden, die dein Gesicht umschmeicheln und die eckigen Kanten deines Kiefers etwas weicher erscheinen lassen. Auch Frisuren mit einem Seitenscheitel eignen sich für diese Gesichtsform, da sie die Aufmerksamkeit vom Gesicht weglenken und das Gesicht optisch verlängern. Vermeide auffällige Stirnfransen und glatte, akkurate Bob-Haarschnitte, da diese Frisuren die harten Kanten deines Gesichts nur noch mehr betonen. Du hast eine längliche Gesichtsform, wenn deine Stirn, deine Wangenknochen und deine Kieferpartie alle fast gleich breit sind. Allerdings ist dein Gesicht länglich, deine Stirn ist hoch und dein Kinn ist leicht spitz. Dein Gesicht ist deutlich länger als breit, mindestens 60% länger, wodurch sich diese Gesichtsform vom ovalen Gesicht unterscheidet. Diese Gesichtsform wird oft auch als rechteckiges Gesicht bezeichnet. Menschen mit einem länglichen Gesicht sollten sich für Frisuren entscheiden, die das Gesicht breiter erscheinen lassen, zum Beispiel lange, große Locken. Je fülliger deine Haare rund um deine Wangenknochen sind, umso breiter wird dein Gesicht erscheinen. Du kannst dein Gesicht auch optisch verkürzen, indem du einen dicken Pony oder einen Seitenscheitel trägst. Du hast ein rautenförmiges Gesicht, wenn dein Kinn schmal und spitz ist, deine Wangenknochen hoch und hervorstehend sind und wenn deine Stirn schmäler ist als deine Wangenknochen. Die Gesichter dieser Individuen sind etwas länger als breit und verfügen manchmal über eine breite Kieferpartie, die sich in Richtung des spitzen Kinns verjüngt. Menschen mit einem rautenförmigen Gesicht sollten ihre Haare in einem kinnlangen Bob tragen, um das Kinn zu betonen. Ein schräger, seitlicher Pony trägt dazu bei, die kleine Stirn zu kaschieren und betont dafür die markanten Wangenknochen. Auch ein frecher Kurzhaarschnitt eignet sich gut für diese Gesichtsform, da damit die ganze Aufmerksamkeit auf die Wangenknochen und die Kinnpartie gelenkt wird.

english_section_name: Understanding Your Face Shape


summary: Entferne alle Mullbinden, die vielleicht noch in deinem Mund sind. Nimm die Schmerzmittel ein, die dir dein Zahnarzt verschrieben hat. Trinke kühle Flüssigkeiten, wenn es sich angenehm anfühlt. Lege dir einen Eisbeutel auf dein Gesicht, damit die Schwellung deines Zahnfleisches schneller abklingt. Vermeide es, deine Zähne zu putzen, den Mund auszuspülen oder die Wunde zu berühren.

document: Wenn du eine Mullbinde zum Schlafen in deinem Mund lässt, könnte es sein, dass du daran erstickst. Stelle sicher, dass du sämtliche Materialien und Mullbinden entfernt hast, die dein Zahnarzt nach der OP in deinen Mund gegeben hat, bevor du dich schlafen legst. Solange seit deiner Weisheitszahn-OP mindestens eine halbe Stunde vergangen ist, kannst du die Mullbinden gefahrlos aus deinem Mund entfernen. Nach dem Ziehen eines Weisheitszahns wirst du vermutlich große Schmerzen haben, besonders am ersten Tag. Schmerzmittel sind unerlässlich, um die Schmerzen lange genug zu betäuben, bis du eingeschlafen bist.  Halte dich genau an die vorgegebene Dosierung, wenn du die Schmerzmittel einnimmst. Nimm deine Schmerzmittel ein, bevor die Wirkung der Narkose nachlässt (ungefähr acht Stunden). So wird es dir leichter fallen, besser mit dem von der OP verursachten Unwohlsein fertigzuwerden.  Wenn dein Körper ohne Unterbrechung Schmerzmittel bekommt, wird es dir außerdem leichter fallen, erholsamen Schlaf zu bekommen. Es ist wichtig, dass du viel kaltes Wasser trinkst, um deinen Mund hydriert zu halten und weitere Blutungen zu verhindern. Allerdings solltest du keine Dinge essen oder trinken, die sich unangenehm anfühlen oder Schmerzen verursachen. Warte in diesem Fall lieber ab, bis das Unwohlsein abgeklungen und das Trinken erträglicher ist.  Vermeide es mindestens eine Woche nach der OP, mit einem Strohhalm zu trinken.  Während der Genesungsphase solltest du heiße Getränke und Nahrungsmittel lieber vermeiden. Iss oder trinke nur weiche, kühle Dinge und Flüssigkeiten, je nachdem, was sich angenehm anfühlt. Wenn du dir einen Eisbeutel aufs Gesicht legst, kannst du die Schmerzen im Zahnfleisch betäuben und das Einschlafen wird dir leichter fallen. Du kannst die Wange, auf deren Seite die OP stattgefunden hat, bis zu einer halben Stunde vor dem Einschlafen mit Eis behandeln.  Achte darauf, dass du den Eisbeutel in ein Tuch wickelst, bevor du ihn dir aufs Gesicht legst. Wenn du nicht vorhast, dich länger als eine halbe Stunde hinzulegen, kannst du auch mit dem Eisbeutel auf der Wange schlafen. Allerdings solltest du es vermeiden, den Eisbeutel über einen längeren Zeitraum auf deiner Wange zu lassen, da sich deine Wange danach unangenehm kalt anfühlen wird. Behandle die betroffene Wange niemals mit Wärme, nachdem dir ein Weisheitszahn entfernt wurde. Diese Dinge könnten dazu führen, dass sich das Blutklümpchen, das sich in deiner Wunde gebildet hat, löst und die Wunde dadurch wieder zu bluten beginnt. Die Blutung und die Schmerzen werden dir das Einschlafen danach erschweren. Wenn die Wunde wieder zu bluten beginnt und du deshalb eine weitere Mullbinde darauf legst, solltest du nicht schlafen gehen, während sie noch in deinem Mund ist. Warte ab, bis die Blutung gestoppt ist (mindestens 30 Minuten), bevor du die Mullbinde wieder entfernst und schlafen gehen kannst.

english_section_name: Getting Ready for Bed

summary: Achte darauf, deinen Kopf hochzulagern, um Schwellungen zu vermeiden. Vermeide es, auf einer rutschigen Oberfläche wie Leder zu schlafen. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer kühl und dunkel ist, um eine optimale Schlafatmosphäre zu schaffen. Nutze Aromatherapie, um dir das Einschlafen zu erleichtern. Spiele beruhigende Musik, um einfacher zu entspannen.

document: Verwende Kissen, um deinen Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad zu positionieren und deinen Kopf hochzulagern. So kannst du die Schwellung lindern und erreichen, dass deine Wunde weniger pulsiert, wodurch du leichter einschlafen wirst.  Auch, wenn das vielleicht nicht deine natürliche Schlafposition ist, ist ein hochgelagerter Kopf die mit Abstand einfachste Methode, um den Schmerz auf eine natürliche Art und Weise zu lindern und leichter einzuschlafen.  Ziehe in Erwägung, in ein keilförmiges Kissen zu investieren, um dir das Schlafen in dieser Schlafposition zu erleichtern. Wenn du in einer eher aufrechten Position schläfst, wird dein Körper leichter nach unten gleiten, während du schläfst. Vermeide es, auf Ledersofas oder anderen rutschigen Oberflächen zu schlafen, um erholsamen Schlaf zu bekommen und zu vermeiden, dass du dir im Schlaf wehtust. Du kannst diese Gefahr verringern, wenn du in einem normalen Bett schläfst und deinen Kopf mit Kissen hochlagerst. Schalte alle Lichtquellen im Raum aus, verdunkle die Fenster mit schweren Vorhängen und senke die Temperatur im Raum, um dein Schlafzimmer optimal für erholsamen Schlaf vorzubereiten.  Wenn du die Raumtemperatur zwischen 156 Grad Celsius und 20 Grad Celsius regulierst, wird es deinem Körper leichter fallen, seine Temperatur zu senken, während er sich auf den Schlaf vorbereitet. Wenn du dein Handy neben deinem Bett ablegst, solltest du darauf achten, dass es mit dem Bildschirm nach unten liegt, während du schläfst. So kannst du vermeiden, dass eine unerwünschte Lichtquelle deinen Schlaf stört, wenn du z.B. eine Benachrichtigung erhältst. Manche Studien konnten belegen, dass gewisse Gerüche Stress reduzieren und einen erholsamen Schlaf fördern können. Ziehe in Erwägung, Kerzen, Öle oder Sprays zu verwenden, um deinem Raum einen angenehmen Duft zu verleihen und für besseren Schlaf zu sorgen.  Die besten Gerüche für eine erholsame Schlafatmosphäre sind Lavendel und Vanille.  Du kannst auch einen Wattebausch in Duftöl tauchen und es neben dein Kissen legen, um ein schnelles und einfaches aromatisches Erlebnis zu bekommen. Sei besonders vorsichtig, wenn du Kerzen anzündest, um deine Schlafatmosphäre angenehmer zu gestalten. Du solltest niemals einschlafen, während die Kerze noch brennt. Es wird dir vermutlich besonders schwerfallen, dich lange genug vom Schmerz in deinem Mundraum abzulenken, um einschlafen zu können. Spiele am besten langsame, beruhigende Musik, während du dich hinlegst, um deinem Gehirn etwas anderes zu geben, auf das es sich konzentrieren kann.  Langsame Musik ist grundsätzlich am hilfreichsten, um schneller einzuschlafen. Achte darauf, dass die Musik einen Rhythmus zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute aufweist, um die besten Resultate zu erzielen.  Jazz, Klassik und Folk Musik gehören zu jenen Genres, die sich am besten zum Schlafen eignen.

english_section_name: Going to Sleep