summary: Suche dir Hilfe, falls du selbstschädigende oder suizidale Gedanken hast. Behandle etwaige damit verbundene Beschwerden. Halte dich an die Behandlung.

document: Menschen mit einer histrionischen Persönlichkeitsstörung drohen oftmals mit Selbstschädigung oder Selbstmord als dramatische Handlung, um Aufmerksamkeit zu bekommen. Falls du den Drang verspürst, Selbstmord zu begehen oder dir etwas anzutun, solltest du sofort die 112 anrufen (oder dich von einem Angehörigen in die Notaufnahme bringen lassen).   Falls du vorhast, zu versuchen, Selbstmord zu begehen, dich aber nicht tatsächlich umzubringen, solltest du dir ebenfalls von einem Angehörigen oder Arzt helfen lassen. Falls du feststellst, dass du dich körperlich verletzt, um Aufmerksamkeit zu bekommen, wie dich zu schneiden, zu verursachen, dass du blutest oder blaue Flecken hast, oder absichtlich in Unfälle gerätst, solltest du zum Arzt gehen. Menschen mit einer histrionischen Persönlichkeitsstörung entwickeln möglicherweise Depressionen oder Ängstlichkeitsstörungen. Das kommt durch Unzufriedenheit aufgrund von Beziehungsproblemen, wahrgenommener Minderwertigkeit und Unbehagen aufgrund von Langeweile. Dein Therapeut oder Arzt diagnostiziert bei dir während der Behandlung möglicherweise eine dieser weiteren Störungen.   Depressionen und Ängstlichkeitsstörungen werden mit Medikamenten behandelt. Medikamente werden für gewöhnlich nur für eine vorübergehende Dauer verschrieben. Häufiger haben Patienten mit Persönlichkeitsstörungen weitere komorbide Störungen und Abhängigkeiten, Depressionen und Stimmungsstörungen. Ärzte müssen bei deiner Behandlung das ganze Bild sehen. Falls du an einer Abhängigkeit leidest, brauchst du eventuell eine Entziehungskur. Darüber hinaus müssen dir möglicherweise Medikamente gegen Depressionen, Ängstlichkeit, Psychose oder Probleme mit deiner Stimmung verabreicht werden. Das ist die Standardmethode, um Behandlungen mit psychischen Krankheiten zu behandeln. Ein üblicher Fallstrick bei der Behandlung einer histrionischen Persönlichkeitsstörung ist es, dass Personen mit der Störung bei ihrer Behandlung nicht konsistent sind. Sie gehen nur zur Therapie, bis sie sich langweilen, und hören dann damit auf.   Oftmals denken Menschen mit einer histrionischen Persönlichkeitsstörung sich Probleme aus, wenn sie zur Therapie gehen. Nachdem diese anfängliche Aufregung vorbei ist, hören sie damit auf, zur Therapie zu gehen. Um Ergebnisse zu erhalten und deine histrionische Persönlichkeitsstörung richtig zu behandeln, solltest du deine Behandlung durchziehen.

english_section_name: Seeking Supplemental Treatment

summary: Nimm an einer Gesprächstherapie teil. Unterziehe dich einer Lösung-fokussierten Therapie. Ziehe eine kognitive Verhaltenstherapie in Erwägung. Wende Gruppentherapie mit Vorsicht an.

document: Falls du eine histrionische Persönlichkeitsstörung hast, empfindest du möglicherweise eine Gesprächstherapie als sehr nützlich. Bei Personen mit histrionischer Persönlichkeitsstörung wird oftmals eine Gesprächstherapie angewendet, da dieses gern über sich selbst reden. Während der Gesprächstherapie besprichst du deine Gefühle, Erfahrungen, Gedanken und Überzeugungen.   Das Ziel der Gesprächstherapie ist es, dir dabei zu helfen, dir negativer und verzerrter Gedanken bewusst zu werden. Diese diktieren dir dein Verhalten und wirken sich auf deine Beziehungen aus. Sie kann dir dabei helfe, daran zu arbeiten, nicht emotional oder übermäßig dramatisch zu handeln.   Psychotherapie wird im Allgemeinen bei denjenigen mit Persönlichkeitsstörungen als First-Line-Therapie angesehen. Eine Lösung-fokussierte Therapie kann dir helfen, falls du eine histrionische Persönlichkeitsstörung hast. Sie kann dir dabei helfen, Methoden auszutüfteln, um Probleme zu lösen und Symptome und Schwierigkeiten zu lindern, die aufgrund deiner Beschwerden entstanden sind.   In der Lösung-fokussierten Therapie arbeitest du daran, bei der Problemlösung und bei Entscheidungen unabhängig zu sein. Du gehst dein Bedürfnis an, gerettet zu werden oder das Opfer zu spielen, indem du daran arbeitest, wie du dich Problemen unabhängig stellst. Dein Therapeut hilft dir möglicherweise dabei, zu lernen, durchsetzungsfähiger zu sein.   Zum Beispiel kann dir eine Lösung-Problem-Therapie dabei helfen, zu lernen, wie du mit Problemen umgehst, die du übertreibst oder dramatisierst. Du kannst lernen, wie du an ein Problem logischer und ruhiger herangehst und es vermeidest, dich darauf zu verlassen, dass andere Probleme für dich lösen. Eine kognitive Verhaltenstherapie arbeitet daran, deine negativen oder schädlichen Gedanken durch gesündere, realistischere zu ersetzen. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie arbeitest du daran, deine negativen oder schädlichen Gedankenmuster zu behandeln und zu verändern. Du arbeitest außerdem daran, negative, irrationale oder übermäßig emotionale Gedanken erkennen zu können.   Zum Beispiel arbeitet dein Therapeut mit dir daran, Gedanken zu ersetzen, dass du ein Versager oder anderen unterlegen bist. Eventuell hilft er dir auch dabei, die Gedanken dazu zu reduzieren, jemanden zu brauchen, der sich um dich kümmert. Du arbeitest außerdem daran, impulsives oder dramatisches Verhalten zu erkennen und es zu ändern. Dein Therapeut benutzt möglicherweise Modell- oder Schauspielübungen, um dir dabei zu helfen, in einer sozialen Situation angemessen mit anderen zu interagieren. Wenn du eine histrionische Persönlichkeitsstörung behandelst, solltest du vorsichtig sein, wenn du in irgendeine Art Gruppentherapie gehst. Viele denken, dass eine Gruppentherapie bei histrionischer Persönlichkeitsstörung nicht effektiv ist, weil sie die Störung auslösen kann. Du könntest dadurch versuchen, die ganze Aufmerksamkeit auf dich zu ziehen.  Andere denken, dass Personen mit histrionischer Persönlichkeitsstörung letztendlich eine Gruppentherapie nutzen können, um zu lernen, wie man mit anderen interagiert.   In einer Gruppen- oder Familiensituation gibst du deiner Störung am Ende womöglich nach, indem du die Sache dramatisierst. Vielleicht übertreibst du deine Gefühle auch, um Mitleid oder Aufmerksamkeit zu bekommen. Falls du dich jedoch einer Therapie für mehr Durchsetzungsfähigkeit unterziehst, schlägt dein Therapeut möglicherweise eine Familientherapie vor. Diese kann dann dabei helfen, dir beizubringen, wie du mit deiner Familie interagierst und redest.

english_section_name: Using Psychotherapy

summary: Arbeite an sozialen Fertigkeiten. Beschränke dein provokatives Verhalten. Lerne, deine Emotionen zu kontrollieren. Arbeite daran, Kritik anzunehmen.

document: Eine Sache, die du während der Behandlung machen kannst, ist es, an deinen sozialen Fertigkeiten zu arbeiten. Falls du an histrionischer Persönlichkeitsstörung leidest, hast du vermutlich Schwierigkeiten mit anderen. Du hast womöglich Beziehungen zu deiner Familie und zu Freunden strapaziert und findest es möglicherweise schwierig, bedeutsame Verbindungen herzustellen.   Während der Behandlung gegen eine histrionische Persönlichkeitsstörung kannst du daran arbeiten, mehr an anderen orientiert zu sein als selbstzentriert. Höre damit auf, zu versuchen, dich in den Vordergrund zu drängen und die Aufmerksamkeit auf dich zu ziehen. Das bedeutet, dass du daran arbeiten musst, dir nichts auszudenken und nichts zu machen, was die Aufmerksamkeit auf dich zieht. Konzentriere dich nur auf deine unmittelbaren Interessen und Bedürfnisse. Eine weitere Sache, an der du während der Behandlung deiner histrionischen Persönlichkeitsstörung eventuell arbeiten solltest, ist es, dein provokatives und übermäßig sexuelles Verhalten zu reduzieren. Personen mit einer histrionischen Persönlichkeitsstörung tragen unangemessene Kleidung, flirten und versuchen, andere zu verführen, um die Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen.   Während der Behandlung solltest du daran arbeiten, deine sexuellen Handlungen zu begrenzen. Begrenze dein Flirten und das Verhalten, das andere möglicherweise als beleidigend empfinden, wie etwa die Partner von Freunden anzumachen. Versuche, dich bescheidener zu kleiden. Beginne damit, angemessene Kleidung zu gesellschaftlichen Funktionen zu tragen, wie dich für die Arbeit professionell und bescheiden zu kleiden, wenn du mit Freunden ausgehst. Eine weitere Sache, an der du eventuell arbeiten solltest, um deine histrionische Persönlichkeitsstörung zu behandeln, ist es, zu lernen, deine Emotionen zu kontrollieren. Falls du eine histrionische Persönlichkeitsstörung hast, empfindest du vermutlich den unkontrollierbaren Drang, dich dramatisch oder theatralisch zu verhalten, um Aufmerksamkeit zu bekommen. Ob nun mit oder ohne die Hilfe eines Therapeuten, du kannst daran arbeiten, die Anfänge einer emotionalen Spirale zu erkennen.   Zum Beispiel könntest du das Gefühl haben, dass die Leute nicht auf dich achten. Dir ist womöglich danach zumute, einen Wutanfall zu bekommen oder eine Szene zu machen. Dann kannst du dieses Gefühl erkennen und dich aus der Situation zurückziehen. Du kannst dich selbst dazu coachen, weniger emotional zu sein, indem du dir sagst: „Ich brauche keine Szene zu machen. Ich brauche die Aufmerksamkeit nicht, um mich wertgeschätzt zu fühlen.“ Wenn du mit anderen zusammen bist, können sie dir vielleicht dabei helfen, herauszufinden, wann du theatralisch bist oder eine Szene machst. Falls dein Verhalten ihnen peinlich ist, lerne, ihre Analyse deines Verhaltens zu akzeptieren. Ziehe dich zurück, um die Situation neu zu bewerten. Viele Menschen mit histrionischer Persönlichkeitsstörung haben eine Menge Schwierigkeiten damit, mit jeglicher Form des Versagens umzugehen, und können keine Kritik aushalten. Sie reagieren negativ, falls jemand sie auf einen Fehler hinweist, anderer Meinung ist als sie oder versucht, ihnen zu sagen, dass ihr Verhalten problematisch ist. Arbeite daran, Kritik anzunehmen Und Versagen als einen natürlichen Teil des Lebens anzusehen.   Jeder Mensch steht von Zeit zu Zeit einem Versagen gegenüber. Jeder macht Fehler. Es macht dich nicht zu einem schlechten oder minderwertigen Menschen. Beginne damit, dich an diese Gedanken zu halten, wenn du einem Versagen gegenüberstehst. Denke bei dir: „Nur dass ich bei dieser Sache versagt habe, bedeutet nicht, dass ich ein Versager bin“, oder „Ich bin ein Mensch, und ich mache Fehler. Das macht mich nicht zu einem minderwertigen Menschen.“ Wenn du Kritik erhältst, schaue sie dir ruhig an, anstatt sofort emotional zu reagieren. Dir Kritik ruhig und rational anzusehen hilft dir dabei, zu entscheiden, ob sie berechtigt ist und wie du daraus lernen kannst. Zu lernen, Kritik und Versagen zu akzeptieren, kann dir dabei helfen, die dramatischen Reaktionen auf Sachen zu reduzieren, die in deinem Leben passieren.

english_section_name: Changing Problematic Behaviors


summary: Achte auf deine Körpersprache. Beobachte, wie sich andere Menschen in sozialen Situationen verhalten. Verbessere zuhause deine nonverbalen Kommunikationsfähigkeiten. Konzentriere dich darauf, vom ersten Moment eines Treffens an ein ehrliches Lächeln zu zeigen. Übe deinen Augenkontakt. Gönn dir etwas Extrazeit für dich, wenn du dich fürs Ausgehen bereitmachst.

document: Unsere Gesten senden oft eindeutiger Nachrichten als unsere Worte. Denk daran, dass die Körpersprache bei sozialen Interaktionen eine wichtige Rolle spielt. Sei vorsichtig und bedenke, welche Nachrichten du anderen durch deine Haltung, den Augenkontakt und deine Gesichtsausdrücke übermittelst.  Wenn du Augenkontakt vermeidest, weit weg stehst oder deine Arme verschränkst, sagst du anderen, dass du nicht interagieren möchtest.  Nimm eine selbstsichere Haltung ein und lächle häufiger. Habe regelmäßig Augenkontakt mit den Menschen, mit denen du dich unterhältst, steh aufrecht und verschränke nicht die Arme. So machst du auf deine Gesprächspartner einen besseren Eindruck. Schau dir genau deren Körpersprache an und überlege, warum es ihnen besser gelingt, mit anderen zu interagieren. Beobachte ihre Haltung, Gesten und Gesichtsausdrücke und achte darauf, wie oft sie Augenkontakt herstellen. Überlege, wie du das nachahmen oder deine eigene Körpersprache verbessern kannst, wenn du mit anderen redest.  Stell fest, ‚wie gut‘ sich die Menschen kennen, die du beobachtest. Das ist sehr wichtig, da sich die Körpersprache unter Freunden selbst in alltäglichen Situationen stark von der Körpersprache unter Fremden unterscheidet. Mach dir gedanklich Notizen über die Dinge, die du siehst und beobachtest. Das wird dich anleiten und dir helfen, dir deiner Körpersprache bewusster zu sein. Dein Zuhause ist oft der beste Ort, um etwas Neues zu lernen, da du dich an einem vertrauten Ort nicht so gehemmt fühlst. Du könntest bei einem Gespräch mit einem Familienmitglied ein Video aufnehmen und dann überlegen, wie du deine Körpersprache verbessern kannst. Du könntest auch nonverbale Gesten vor dem Spiegel üben. Du kannst dir auch von engen Familienmitgliedern oder sogar Freunden Hilfe holen. Das ist ein sehr wirkungsvoller Ansatz, da sie dir ehrliches, nützliches Feedback geben, was bei anderen nicht unbedingt der Fall ist. Du solltest zudem deine Schultern ‚zurückziehen‘, deine Wirbelsäule gerade halten und dein Kinn parallel zum Boden halten.  Einer der besten Aspekte beim Üben zuhause ist, dass es eine private Umgebung ist, die dich nicht so stark unter Druck setzt. Sei nicht schüchtern! Es bist nur du und der Spiegel! Hab Spaß dabei, verschiedene Körperhaltungen und Gesten auszuprobieren. Ein Lächeln ist ein universelles Zeichen, dass du anderen gegenüber offen bist. Zudem lässt es andere Menschen sich wohlfühlen. Wenn du dich beim Treffen anderer Personen auf dein Lächeln konzentrierst, wird alles etwas einfacher. Wenn du dich mit Augenkontakt wohler fühlst, solltest du daran arbeiten, ihn häufiger herzustellen. Starre anderen nicht in die Augen, vor allem wenn du dich damit unwohl fühlst, da das dann nervig sein kann. Wenn du an Augenkontakt denkst, dann schau der anderen Person nur etwa drei bis fünf Sekunden in die Augen. Wenn dir das leichter fällt, wird es für dich auch natürlicher.  Wenn du nicht direkt neben jemandem stehst, dann schau auf dessen Ohrläppchen oder die Stelle zwischen den Augen. Du tust dann zwar nur so, aber die anderen werden den Unterschied nicht erkennen. Wenn es dir schwerfällt, Augenkontakt herzustellen, empfehlen Sozialpsychologen mit Menschen im Fernsehen zu üben. Mach dir Nachrichten an und versuch, mit dem Nachrichtensprecher Augenkontakt zu halten. Du bist dann selbstbewusster, was dein Aussehen angeht. Wenn du dir diese Zeit nimmst und dann magst, wie du aussiehst, und dadurch mehr Selbstbewusstsein hast, fallen dir die anderen sozialen Situationen leichter. Wenn du eine Hygieneroutine entwickelst, dir neue Kleidung oder ein Paar tolle Schuhe kaufst und dich immer gut kleidest, bist du nicht nur selbstbewusster, sondern auch von ganz allein sozialer.

english_section_name: Improving Non-Verbal Communication

summary: Finde einen Ort, an dem die Menschen locker zu sein scheinen. Fang klein an und sprich mit Dienstleistern, die dir geholfen haben. Such eine Person aus, die nicht beschäftigt oder desinteressiert erscheint. Überlege danach, wie es gelaufen ist. Sprich mit mehr Menschen. Geh zu einer Selbsthilfegruppe.

document: An solch einem Ort erscheint es weniger riskant und akzeptabler, mit einem Unbekannten ein Gespräch anzufangen. Einige Situationen erscheinen leichter als andere, vor allem wenn man soziale Interaktionen in die Wege leiten möchte. Supermärkte und Banken sind am ungeeignetsten dafür, mit Fremden ein Gespräch anzufangen (die Menschen wollen einfach ihre Einkäufe erledigen und wieder nach Hause). Cafés, Sportveranstaltungen und Gemeindezentren können tolle Orte sei, um tolle neue Leute kennenzulernen. Um neue Menschen kennenzulernen, kannst du dich auch einer Gruppe anschließen, etwa einem Sportvereins oder einem Buchclubs. Ein Fitnesskurs ist oft eine gute Möglichkeit, um ein Gespräch anzufangen. Frag deinen Barista, wie sein Tag ist. Dank dem Postboten, wenn er vorbeikommt, oder frag einen Kollegen, wie sein Wochenende war. Du musst nicht gleich ein tiefgehendes, eindringliches und anstrengendes Gespräch führen. Fang klein an. Denk daran, es gibt nichts Negatives daran, jemandem „Hallo“ zu sagen. Du wirst die andere Person wahrscheinlich nie wiedersehn und diese harmlosen Unterhaltungen sind die beste Übung. Geh mit offener Körpersprache auf sie zu und mach den Eindruck, als wolltest du sie besser kennenlernen. Das ist oft eine gute Möglichkeit, ein bedeutsames Gespräch zu führen.  Sei selbstbewusst, wenn du eine andere Person ansprichst. Wenn du zu nervös bist, könntest du die andere Person ebenfalls nervös machen! Denk daran, dein Handy wegzustecken. Wenn du bei einem Gespräch immer wieder auf dein Handy schaust, nervt das die andere Person und sie bekommt en Eindruck, dass dein Handy wichtiger als eure Unterhaltung ist! Wenn die Begegnung gut verlaufen ist, solltest du dir merken, was du richtiggemacht hast und das in Zukunft wiederholen. Wenn es nicht so toll war, solltest du die Situation analysieren, um festzustellen, was nicht so beeindruckend war.  Hast du jemanden angesprochen, der beschäftigt erschien oder eine ablehnende Körperhaltung hatte? War deine eigene Körperhaltung offen und einladend? Hast du das Gespräch mit einem passenden Thema begonnen? Deine sozialen Kompetenzen verbessern sich, wenn du übst. Je mehr du mit Menschen redest und interagierst, desto besser wirst du. Lass dich nicht von negativen sozialen Interaktionen deprimieren. Oft sind solche Begegnungen nicht deine Schuld. Das ist normalerweise eine sichere, angenehme Umgebung, in der es leichter sein kann, mit anderen zu sprechen. Du bist dort nicht die einzige Person, die an ihren Sprechfertigkeiten arbeiten will. Warum nicht mit anderen üben, die im gleichen Boot sitzen? Allein die Tatsache, dass du deine sozialen Kompetenzen verbessern möchtest, zeigt, dass du eine offene, freundliche Person bist, die bereit ist, an sich zu arbeiten. Umgib dich mit Menschen, die die gleichen Ziele haben, damit du wachsen kannst.

english_section_name: Practicing in the Real World

summary: Achte auf die Lautstärke und den Ton deiner Stimme. Lerne, wie man richtig ein Gespräch beginnt. Finde Möglichkeiten, Gespräche zu verlängern. Halte dich von brenzligen Themen fern. Beende Gespräche höflich.

document: Sprich weder zu laut, noch zu leise. Sprich mit einer Lautstärke, die leicht gehört werden kann und Selbstbewusstsein ausdrückt, aber nicht aggressiv wirkt.  Denk daran, die Lautstärke deiner Stimme deiner Umgebung anzupassen. Sprich wenn möglich mit der gleichen Lautstärke und dem gleichen Tonfall wie die Menschen in deiner Umgebung. Du könntest am Anfang etwas sagen, das Allgemeingültigkeit hat, anstatt etwas zu Persönliches, da das für mache Menschen beleidigend oder angreifend wirken kann. Sprich über das Wetter oder etwas, von dem du vor kurzem in den Nachrichten gehört hast. Du könntest jemandem ein Kompliment über seine Kleidung oder seine Frisur machen. Smalltalk ist allerdings nicht immer einfach, da man oft nicht weiß, was man genau sagen soll. Hier sind einige Beispiele:  „Das ist ein toller Hut. Wo haben Sie ihn gekauft?“ „Das Wetter ist verrückt, nicht wahr?“ „Die Aussicht von hier ist einfach fantastisch.“ „Ist Professor Müllers Kurs nicht unglaublich faszinierend?“ Nachdem ihr über allgemeine Themen wie aktuelle Nachrichten gesprochen habt, solltest du versuchen, über persönlichere oder nachvollziehbarere Themen zu sprechen. Stell Fragen, die tiefergehend sind. Wenn du zum Beispiel höfliche Fragen über die Familie, die Arbeit oder die Hobbies der anderen Person stellst, kann das ein Gespräch verlängern und bedeutsamer machen. Denk daran, dass zu einem Gespräch zwei Menschen gehören. Also sprich nicht zu wenig und nicht zu viel. Versuch so oft wie möglich, offene Fragen zu stellen, die mit „Wie“, „Warum“ oder „Was“ beginnen, anstatt solcher Fragen, auf die nur mit „Ja“ oder „Nein“ geantwortet werden kann. Das ermuntert deinen Gesprächspartner nicht dazu, mehr zu sagen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Gespräche zu verlängern und ihnen Tiefe zu verleihen:  „Was arbeiten Sie?“ „Erzählen Sie mir von Ihrer Familie?“ „Woher kennen Sie den Gastgeber?“ „Wie lange sind Sie schon bei den Weight Watchers?“ „Was haben Sie am Wochenende vor?“ Wenn du mit einer Person zu tun hast, die du nicht gut kennst, solltest du gewisse Themen nicht ansprechen. Im Allgemeinen gehören dazu kontroverse Themen wie Religion, Politik oder die ethnische Herkunft der Person. Zum Beispiel:  Es ist in Ordnung, eine Person nach der anstehenden Wahl zu fragen, nicht aber, wen sie wählen würde. Es mag zwar in Ordnung sein, jemanden generell nach seiner Religionszugehörigkeit zu fragen, nicht aber, welche Ansichten die entsprechende Religion über Sexualität hat. Anstatt das Gespräch abrupt zu beenden und wegzugehen, solltest du höflich dabei sein. Sag auf nette, freundliche Art, dass du gehen musst, und gib der anderen Person das Gefühl, dass dir das Gespräch gefallen hat.Beende das Gespräch mit positiven Aussagen wie:  „Ich muss jetzt los, aber ich hoffe, wir treffen uns bald wieder.“ „Ich habe einen Termin bei der Bank, aber es hat mir Spaß gemacht, mich mit Ihnen zu unterhalten.“ „Ich merke, dass Sie viel zu tun haben, also lasse ich Sie in Ruhe. Es hat Spaß gemacht, mit Ihnen zu sprechen.“

english_section_name: Enhancing Verbal Communication


summary: Gehe auf die Facebook-Webseite. Klicke rechts oben in Facebook auf das Messenger-Icon. Klicke unten in diesem Menü auf Alle in Messenger anzeigen. Scrolle nach unten durch deine Chats. Klicke auf eine Nachricht, die du lesen möchtest. Scrolle im Chat nach oben. Klicke links oben im Messenger auf Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke etwa in der Mitte dieses Menüs auf Archivierte Chats. Sieh dir deine archivierten Nachrichten an.

document: Gehe dafür im Browser deiner Wahl auf https://www.facebook.com. Dies lädt deinen Newsfeed, wenn du bereits in Facebook eingeloggt bist. Wenn du noch nicht eingeloggt bist, gib zum Anmelden deine E-Mail-Adresse (oder deine Telefonnummer) und das Passwort ein. Es zeigt eine Sprechblase mit einem Blitz darin. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Die Chats werden in chronologischer Reihenfolge angezeigt, daher findest du die älteren weiter unten auf der Seite. Dies öffnet sie, so dass du sie lesen kannst. Je weiter du nach oben scrollst, desto älter werden die Nachrichten. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Alle Nachrichten, die du archiviert hast, werden hier angezeigt. Wenn du eine alte Nachricht nicht in deinem Posteingang finden kannst, findest du sie vielleicht hier.

english_section_name: On Desktop

summary: Öffne Facebook Messenger. Tippe links unten auf Home. Tippe auf einen Chat. Scrolle nach oben durch deine Nachrichten. Tippe auf eine Nachricht, die du lesen möchtest.

document: Das Icon der App zeigt einen weißen Blitz auf blauem Hintergrund. Wenn du nicht in Messenger eingeloggt bist, tippe deine Telefonnummer ein, tippe auf "Fortfahren" und gib dann dein Passwort ein. Dies ist das Icon in Form eines Hauses. Ältere Nachrichten findest du weiter unten auf der Seite, daher kann es sein, dass du nach unten scrollen musst. Je weiter du auf der Seite nach oben scrollst, desto älter werden die Nachrichten. Dies öffnet sie, so dass du sie lesen kannst.

english_section_name: On Mobile


summary: Kombiniere die Jeans mit einem Trägerhemd. Kombiniere die Jeans mit einem eleganten Top. kombiniere die Jeans mit einem lässigen Top. Kombiniere deine Jeans mit einem Pullover. Kombiniere die Jeans mit einer Jacke und einem Shirt.

document: Es gibt verschiedenste Arten, wie du ein Trägerhemd mit deinen Boyfriend Jeans kombinieren kannst, und alle werden gut aussehen. Hier einige Dinge, die du ausprobieren könntest:  Trage die Jeans mit einem eng anliegenden, farbigen Trägerhemd. Trage die Jeans mit einem einfachen, schwarzen Trägerhemd, welches deinen Bauch um wenige Zentimeter leicht entblösst. Trage die Jeans mit einem gerüschten Trägerhemd. Trage die Jeans mit einem einfachen weissen Trägerhemd und einer schwarzen Strickjacke. Trage die Jeans mit einem gestrickten, weissen bauchfreien Shirt. Trage die Jeans mit einem Spaghettiträger-Shirt oder einem Neckholder-Bustier. Deine Boyfriend Jeans sind zwar eher lässig und leger, aber du kannst sie auch mit einem femininen, eleganten Top kombinieren. Hier einige Ideen:  Ein gepunktetes, ärmelloses Shirt mit Knöpfen sieht super aus mit einem hellen Paar Boyfriend Jeans. Trage ein langärmeliges, leicht durchsichtiges Hemd mit einem paar hellen Boyfriend Jeans. Trage ein Paar dunkle Jeans mit einem eng anliegenden, schwarzen Rollkragenshirt. Es gibt viele Varianten, wie du deine Boyfriend Jeans mit einem lässigen Top für einen süssen Alltagslook kombinieren kannst. Hier einige Oberteile, mit denen du deine neue Jeans kombinieren könntest:  Trage ein weites Shirt mit V-Ausschnitt und stecke dir das Shirt vorne lässig in die Hose. Lass das Shirt an der Seite herunterhängen. Trage die Jeans mit einem bedruckten, alltäglichen Shirt. Trage die Jeans mit einem gestreiften Shirt mit V-Ausschnitt. Trage die Jeans mit einem engen, langärmeligen Shirt mit rundem Ausschnitt. Boyfriend Jeans sehen auch mit verschiedensten Pullovern gut aus. Hier einige Dinge, die du ausprobieren könntest:  Trage einen violetten, gestrickten Pullover mit einem Paar hellen Jeans. Trage ein Paar dunkle Jeans mit einem eng anliegenden Rollkragenpullover. Für einen lässigen und warmen Look kannst du die Jeans mit einem Poncho kombinieren. Es gibt verschiedene Arten, wie du deine Boyfriend Jeans mit einer süssen Jacke und einem Shirt kombinieren kannst. Hier einige Styles, die du ausprobieren könntest:  Kombiniere deine Jeans mit einem einfachen, grauen T-Shirt und einem gut sitzenden, schwarzen Blazer. Kombiniere deine Jeans mit einem eng anliegenden grauen T-Shirt und einer gemütlichen Lederjacke. Kombiniere deine Jeans mit einem langen, weissen T-Shirt und einer kurzen, dunkelblauen Jacke.

english_section_name: Pairing the Jeans with the Right Top

summary: Trage deine Jeans mit ein Paar High Heels. Trage deine Jeans mit Stiefeln. Kombiniere deine Stiefel mit flachen Schuhen. Trage deine Jeans mit bequemen Schuhen.

document: Boyfriend Jeans werden oft mit High Heels kombiniert, da diese Schuhe dem Outfit einen schicken, femininen Schliff geben. Du kannst normale, schwarze Heels oder pinke Schuhe mit einem flippigen Muster wie beispielsweise mit einem Animal Print tragen. Wenn du die Aufmerksamkeit auf deine Schuhe lenken willst, dann trage hochgekrempelte Boyfriend Jeans. Hier einige Tipps, wie du deine Boyfriend Jeans ideal mit den richtigen High Heels kombinieren kannst:  Kitten-Absatz Heels Heels mit Plateau-Absatz Zehenfreie Heels Pumps Stilettos Heels mit dicken Absätzen Heels mit Knöchelriemen Boyfriend Jeans können gut mit Stiefeln kombiniert werden, vor allem in kälteren Monaten. Du kannst sie mit gemütlichen Stiefeln für einen Alltagslook tragen, oder dich etwas schicker machen mit eleganteren Stiefeln. Du kannst deine Jeans mit den folgenden Stiefeln kombinieren:  Stiefel mit hohem Absatz Stiefeln mit Mustern wie beispielsweise Zebraprint. Lederstiefel Uggs Cowboy-Stiefel Halblange Steifel Knielange Stiefel Schnürstiefel Deine Boyfriend Jeans werden auch mit flachen Schuhen super aussehen, egal ob diese zehenfrei sind oder nicht. Diese flachen Schuhe sind ideal mit Boyfriend Jeans:  Mary Janes Flip-Flops Sandalen Ballerinas Moccasins Für einen alltäglicheren Look kannst du deine Boyfriend Jeans auch mit Turnschuhen, Clogs, Schlappen oder anderen bequemen, legeren Schuhen kombinieren. Wenn du Turnschuhe trägst, dann trage keine hochgekrempelten Jeans, denn das betont deine Füsse und lässt sie grösser aussehen als sie in Wirklichkeit sind.  Für einen lässigen Look kannst du ein paar Sneakers in auffallenden, hellen Farben wie beispielsweise Rot oder Neon Grün wählen. Du kannst deinem Outfit auch mit einem Paar Toms in einer kontrastierenden Farbe den letzten Schliff geben. Trage Converse mit deinen Boyfriend Jeans. Trage ein bequemes Paar Clogs mit deinen Boyfriend Jeans.

english_section_name: Pairing the Jeans with the Right Shoes


summary: Greife zur Mittel- bis Extraklasse. Bedenke die Jahreszeit. Stelle Fragen. Habe keine Angst, etwas Ungewöhnliches auszuwählen. Kenne den Geschmack der Person. Wähle ein hübsches Etikett oder Flasche. Ziehe ein Wein-Abonnement in Betracht.

document: Es ist verlockend, einen billigen Wein als Geschenk zu kaufen, besonders wenn du nicht viel über Weine weißt. Billiger Wein wird aber billig schmecken. Das heißt nicht, dass du nicht einen anständigen Wein für einen vernünftigen Preis bekommen kannst. Du solltest nur nicht den billigsten Wein aussuchen, besonders wenn du ihn noch nie selber probiert hast.  Denke auch darüber nach, für wen du den Wein kaufst. Eine sehr billige Flasche Wein für deinen Vorgesetzten zu kaufen wird dich bei ihm nicht beliebt machen. Genauso willst du für einen engen Freund nicht die billigste Flasche kaufen, die du finden kannst (außer ihr habt die Gewohnheit, zusammen billigen Wein zu trinken). Darüber hinaus kann, wenn du als jemand bekannt bist, der Wein schätzt, eine billige Flasche für jemand anderen zu kaufen als Geringschätzung seines Geschmacks oder einfach geringer Wertschätzung der Person gegenüber gesehen werden.  Wie viel du ausgibst, hängt aber auch von dem Wein ab. Zum Beispiel kannst du einen sehr wohlschmeckenden Cotes du Rhône für etwa 15 € kaufen. Bei einem Burgunder wirst du jedoch mehr ausgeben müssen, um einen guten Wein zu bekommen, üblicherweise über 50 €. Eine weitere relativ günstige Option ist ein Cabernet Sauvignon, da sogar sehr billige Versionen dieses Weins ziemlich annehmbar sind. Nimm bei Pinot noir eine Flasche für mindestens 20 €, da alles darunter nicht sehr gut sein wird Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, ist einen Wein für diese Jahreszeit zu wählen ein guter Startpunkt. Man will nicht unbedingt dieselben Weine im Sommer wie im Winter. Im Sommer willst du beispielsweise etwas Leichteres als im Winter.  Weißweine wie Sauvignon Blanc, Chardonnay und Riesling sind für den Sommer eine gute Wahl. Rosé und Merlot sind auch ein guter Tipp. Diese Weine sind ein wenig leichter. Im Herbst willst du einen vollmundigen Weißwein, zum Beispiel einen Chardonnay oder Viognie aus dem Eichenfass. Du willst weiterhin eher leichten Rotwein, bleibe also bei Pinot Noir, Cabernet Franc, Merlot oder einem Schaumwein. Im Winter kannst du zu eher schweren Weinen greifen, da du eher schwere Gerichte hast. Cabernet Sauvignon, Bordeaux-Verschnitt, Syrah, Zinfandel und Malbec sind gute Rotweine. Wähle als Weißwein Chardonnay aus dem Eichenfass. Du kannst auch einen Schaumwein wählen. Im Frühjahr willst du eher leichten, fruchtigen Wein wie Chenin Blanc, Pinot Grigio, Chardonnay (nicht aus dem Eichenfass) oder Rosé. Du kannst auch einen Riesling, Moscato oder Pinot noir wählen. Wenn du selber kein Weinkenner bist, kann auf die Weinsammlung eines Weingeschäftes zu starren beängstigend sein, weil du dich Hunderten von verschiedenen Weinflaschen gegenübergestellt siehst. Wenn du ein wenig verwirrt bist, dann scheue dich nicht, die Person um Rat zu fragen, die für die Weine zuständig ist. Viele gehen von einer Preisspanne aus, um dir zu helfen, einen guten, trinkbaren Wein zu finden, besonders wenn du ein paar Anhaltspunkte geben kannst, wie ob du einen süßen oder trockenen Wein haben möchtest. Wenn du dich etwas mit Wein auskennst, ist ein ungewöhnlicher Wein eine gute Wahl, weil du deinem Freund oder deinen Freunden etwas Neues vorstellen kannst. Wähle jedoch nicht etwas so Unbekanntes, dass sie es nicht werden wiederfinden können. Du willst sie nicht auf den Geschmack nach einem Wein bringen, den sie nicht kaufen können. Wenn du Wein als Geschenk kaufst, ist es am besten zu wissen, was die Person gerne trinkt. Die meisten Weintrinker haben einen bestimmten Geschmack, ob sie trockenen Weißwein mögen oder einen lockeren und fruchtigen Rosé-Schaumwein. Denke darüber nach, was du die Person in der Vergangenheit hast trinken sehen und wähle dann dasselbe oder etwas Ähnliches.  Wenn du dir nicht sicher bist, was die Person trinkt, denke über ihren Geschmack im Allgemeinen nach. Wenn sie eine Naschkatze ist, könnte sie einen eher süßen Wein bevorzugen, wenn sie andererseits Zucker größtenteils meidet, könnte sie etwas Trockeneres bevorzugen. Wenn du dir noch immer nicht sicher bist, bitte jemanden im Geschäft, dir einen beliebten Wein zu einem angemessenen Preis zu empfehlen. Natürlich solltest du einen Wein nicht nur danach auswählen, wie das Etikett aussieht. Wenn du einen Wein jedoch verschenkst, ist die Verpackung wichtig. Ein hübsches, gut entworfenes Etikett wird mehr geschätzt werden als ein dezentes, langweiliges Etikett, besonders da viele Leute Letzteres mit billigem Wein in Verbindung bringen. Wenn du nach einem großen Geschenk für jemanden suchst, denke darüber nach, ein Abonnement bei einem Weinlieferanten zu kaufen. Normalerweise bezahlt man einen Festpreis (oder einen monatlichen Preis) für die Dienstleistung, Wein über einen bestimmten Zeitraum liefern zu lassen.  Manche senden nur eine sortierte Auswahl, während andere ihre Lieferung an die Präferenzen der Person anpassen. Bei manchen Abonnements ist auch Essen enthalten, das gut mit dem Wein zusammenpasst. Vergewissere dich, dass der Wein an den Ort geliefert werden kann, wo die Person wohnt, denn in manchen Ländern ist es nicht erlaubt, Alkohol zu Wohnhäusern zu liefern.

english_section_name: Picking a Out a Bottle

summary: Ziehe für eine Party eine Magnum-Flasche in Betracht. Kaufe für ein Abendessen normal große Flaschen. Wähle für besondere Anlässe etwas Teures. Vergewissere dich, dass es angemessen ist.

document: Eine Magnum-Flasche ist eine doppelte Flache Wein oder Champagner. Ein Grund, warum sich das gut für eine Party eignet, ist dass es ziemlich beeindruckend anzusehen ist. Außerdem halten sie, wegen ihrer doppelten Größe, viel länger als eine einzige Flasche Wein. Der Gast wird deine Bedachtsamkeit schätzen.  Wenn du einen Wein für eine Party aussuchst, ist Schaumwein oft eine gute Wahl. Wenn du darauf bestehst, eine normal große Flasche Wein zu einer Party mitzubringen, gib sie dem Gastgeber vor der Party und lasse ihn entscheiden, ob er sie auf der Party servieren möchte oder nicht. Wenn du hingegen zu einem Abendessen in einem kleinen Kreis eingeladen wurdest, zum Beispiel für ungefähr vier Leute, ist eine gewöhnliche Flasche angemessen. Eine gewöhnliche Flasche bietet genug Wein für jede Person beim Abendessen, was sie angemessen macht. Frage die Gastgeber im Voraus, was sie servieren werden. Dann kannst du einen Wein besorgen, der zu dem Abendessen passt, wie Weißwein zu Fisch. Wenn du nicht sicher bist, was zu welcher Art von Essen passt, frage im Geschäft nach. Wenn es um eine Hochzeit oder andere große Ereignisse geht, wie Geburtstage oder Weihnachtseinladungen, plane ein etwas mehr für die Flasche auszugeben. Insbesondere Hochzeiten verlangen nach einer teureren Flasche. Wenn du nicht so viel ausgeben möchtest, wähle keinen Wein. Es ist dann sicherer, etwas von ihrer Hochzeitsliste auszuwählen. Das heißt, du solltest keinen Wein kaufen, wenn der Gastgeber keinen Wein trinkt. Vielleicht trinkt der Gastgeber zum Beispiel gerne Alkohol, aber keinen Wein. Eine andere Situation, auf die du stoßen könntest, ist dass der Gastgeber überhaupt nicht trinkt, aufgrund einer persönlichen Wahl, gesundheitlichen oder religiösen Gründen. Wenn du dir nicht sicher bist, frage nach.

english_section_name: Buying Wine for Parties and Dinners

summary: Mache den Wein zum Geschenk. Denke darüber nach, Zubehör hinzuzufügen. Warte auf einen guten Zeitpunkt.

document: Damit ist gemeint, dass Wein nicht unbedingt eingewickelt oder in einen Beutel oder eine Schachtel gepackt werden muss. Wenn die Flasche hübsch genug ist, musst du mehr oder weniger nur eine Schleife oder ein Band daran machen. Außerdem versteckt die Verpackung bei Wein meistens ohnehin nicht die Tatsache, dass du eine Weinflasche verschenkst, was sie ihren Zweck verfehlen lässt. im Übrigen kann Wein in eine Schachtel zu stecken ihn warm werden lassen, was bei teurem Wein ein Problem sein kann. Es ist viel besser, den Wein kühl zu halten. Wenn es besonders teurer Wein ist, der in einem Keller aufbewahrt werden sollte, ziehe in Betracht, ihn in einem Kühler zu lassen, bis du ihn deinem Freund gibst. Wenn das Geschenk wirklich besonders sein soll, nimm ein Geschenk hinzu, das zu dem Wein passt. Du könntest zum Beispiel einen ausgefallenen Korkenzieher oder eine Karaffe auswählen. Du könntest auch ein Weinthermometer wählen, sodass die Person den Wein bei der richtigen Temperatur servieren kann. Andere Optionen sind ausgefallene oder einzigartige Weingläser oder ein Wandgestell. Wenn du und dein Freund beide Weinkenner seid, wähle einen Zeitpunkt, zu dem du der Person ein wenig über den Wein sagen kannst. Natürlich willst du nicht jemanden langweilen, der kein Interesse an Einzelheiten über den Wein hat, wenn du aber weißt, dass die Person interessiert ist, warte bis sie nicht mit etwas anderem beschäftigt ist.

english_section_name: Presenting the Wine


summary: Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe in Start run ein. Klicke auf Ausführen. Tippe regedit in das Ausführen-Dialogfeld ein und klicke dann auf OK. Öffne den Ordner  WindowMetrics. Mache einen Doppelklick auf MinWidth. Gib die neue Breite ein. Starte deinen Computer neu. Pinne deine Icons wieder.

document: Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo. Dies durchsucht deinen Computer nach dem Ausführen-Programm. Dieses Programm zeigt einen sich beschleunigenden Briefumschlag. Du solltest es oben im Startfenster sehen. Dies öffnet den Registry Editor. Es kann sein, dass du zum Fortfahren auf "Ja" klicken musst. Gehe dafür so vor:  Mache oben links im Registry Editor einen Doppelklick auf HKEY_CURRENT_USER. Mache einen Doppelklick auf Systemsteuerung. Mache einen Doppelklick auf Desktop. Klicke auf WindowMetrics. Diesen Eintrag solltest du rechts im Registry Editor sehen. Wenn du einen Doppelklick darauf machst, wird er in einem neuen Fenster geöffnet. Wenn du MinWidth nicht siehst, unternimm zuerst diese Schritte: Klicke auf Bearbeiten, gehe auf Neu und klicke auf String Value. Tippe MinWidth ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe eine neue Breite für Icons ein und drücke dann auf ↵ Enter. Die Standardbreite für normale Icons liegt bei 52 und das Minimum, das du heir eingeben kannst, ist 32 - bei allem darunter werden die Icons nicht richtig angezeigt. Du kannst Werte eingeben, die größer sind als 52, auch wenn zu große Icons zu Problemen in der Taskleiste führen. Gehe auf Start, klicke auf ► und dann auf Neustart, um deinen Computer neu zu starten. Windows cacht die Bilder von Icons, wenn Programme gepinnt werden, daher musst du alle gepinnten Icons erneut pinnen, damit die neue Größe dargestellt wird. Klicke mit der rechten Maustaste auf die gepinnten Icons und gehe auf "Nicht mehr pinnen". Du kannst dann das  Programm erneut pinnen, indem du im Startmenü mit der rechten Maustaste darauf klickst und "In Taskleiste pinnen" auswählst.

english_section_name: Setting a Custom Icon Size

summary: Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke auf Systemsteuerung. Klicke weiter oben in der Systemsteuerung auf Anzeige. Klicke oben links auf der Seite auf den Link Auflösung anpassen. Klicke mitten auf der Seite auf das Dropdown-Kästchen "Auflösung". Erhöhe oder verringere die Auflösung. Klicke auf Übernehmen. Klicke auf Änderungen behalten. Klicke in der Mitte der Seite auf Text und andere Dinge vergrößern oder verkleinern. Wähle eine Option für die Größe. Klicke unten rechts auf der Seite auf Übernehmen. Klicke auf Jetzt ausloggen.

document: Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo auf blauem Hintergrund. Diesen Tab findest du rechts im Startmenü. Wenn du "Systemsteuerung" hier nicht siehst, tippe "systemsteuerung" in Start ein und klicke auf die "Systemsteuerung", wenn sie oben im Startfenster eingeblendet wird. Dies öffnet das Anzeigefenster. Wenn du diese Option nicht siehst, klicke oben rechts im Fenster auf das Dropdown-Feld und klicke dann auf "Große Icons".  Dies blendet ein Dropdown-Menü mit allen möglichen Auflösungen deines Monitors ein. Klicke den Schieberegler an und verschiebe ihn nach oben, um die Auflösung zu erhöhen und die Icons kleiner zu machen, oder schiebe ihn nach unten, um die Auflösung zu verringern und die Icons größer zu machen.   Dies bringt dich in das Menü "Anzeige und Personalisierung". Klicke auf den Radiobutton links neben den folgenden Optionen:  Kleiner - 100 % Mittel - 125 %  Größer - 150 %. Diese Option gibt es nicht bei allen Monitoren.  Dies loggt dich aus deinem Benutzerkonto aus. Wenn du dich wieder einloggst, sind alle deine Icons entsprechend der gewählten Option größer oder kleiner.

english_section_name: Adjusting Screen Resolution

summary: Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke rechts im Startmenü auf den Reiter Systemsteuerung. Klicke weiter unten in der Systemsteuerung auf Taskleiste und Startmenü. Klicke auf den Reiter Taskleiste. Wähle einen Button-Typ für die Taskleiste aus. Entferne weiter oben auf der Seite das Häkchen bei "Kleine Icons verwenden". Klicke auf Übernehmen und dann auf OK.

document: Klicke dafür unten links auf dem Bildschirm auf das Windows-Logo auf blauem Hintergrund. Wenn du "Systemsteuerung" hier nicht siehst, tippe "systemsteuerung" in Start und klicke auf die "Systemsteuerung", wenn sie oben im Startfenster eingeblendet wird. Dies öffnet das Fenster der Taskleiste. Wenn du diese Option nicht siehst, klicke oben rechts im Fenster auf das Dropdown-Feld "Ansicht nach" und wähle dort "Große Icons" aus. Diese Option siehst du oben links im Fenster. Klicke auf das Dropdown-Feld "Buttons in der Taskleiste" und dann auf eine der folgenden Optionen:   Immer kombinieren, Beschriftungen verbergen: Zieht die Buttons in der Taskleiste zu Quadraten zusammen, die das Icon des Programms, aber nicht dessen Namen anzeigen. Mehrere Fenster eines Programms werden durch einen Button in der Taskleiste angezeigt.  Kombinieren, wenn Taskleiste voll ist: Zeigt rechteckige Buttons in der Taskleiste einzeln und mit Beschriftung an, bis die Taskleiste voll ist. Dann werden die Buttons zu den oben erwähnten Quadraten zusammengefasst.  Nie kombinieren: Die Buttons der Taskleiste bleiben rechteckig und behalten ihre Beschriftung, egal wie viele es gibt. Dies verkleinert die Windows 7 Icons in der Taskleiste. Wenn hier bereits ein Häkchen gesetzt ist, zeigt dein Computer kleine Icons in der Taskleiste an. Dies speichert die Änderungen und aktualisiert den Bildschirm. Wenn der Bildschirm aktualisiert ist, sollten die Icons in der Taskleiste kleiner (oder größer) sein als zuvor.

english_section_name: Using Small Icons


summary: Bringe deine Haut mit einer gelegentlichen Gesichtsmaske ins Gleichgewicht. Behandle einzelne Pickel mit einer Creme, die Benzoylperoxid enthält. Decke trockene Stellen mit Vaseline oder Olivenöl ab. Tupfe dein Gesicht den ganzen Tag über ab, wenn du fettige Haut hast. Zupfe vereinzelte Haare mit einer Pinzette aus. Lege Gurken auf deine Augen, um Schwellungen zu reduzieren. Versuche, Gesichtsübungen zu machen, um die Muskeln in deinem Gesicht zu straffen.

document: Wende etwa einmal die Woche eine Gesichtsmaske an, die auf deinen Hauttyp abgestimmt ist. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Masken auf dem Markt, von Tonmasken bis hin zu Fliesmasken und jede wurde entwickelt, um bestimmte Hautprobleme zu lösen. Wähle das für dich geeignete Produkt und trage es auf die saubere Haut auf. Befolge alle Anweisungen auf der Verpackung (z. B. ob du die Maske auf nasse oder trockene Haut auftragen sollst, wie lange du sie einwirken lassen sollst und wie du sie entfernen kannst).  Wenn du zum Beispiel trockene Haut hast, kannst du eine nährende Maske aus weißer Tonerde verwenden. Probiere es aus, deine eigene Maske aus natürlichen Inhaltsstoffen wie Avocado, Honig und Hafer herzustellen. Selbst wenn du normalerweise klare Haut hast, kannst du ab und zu einen Pickel bekommen, besonders dann, wenn du deine Periode bekommst. Wenn das passiert, gehe in eine Apotheke oder einen Supermarkt und besorge dir eine Creme mit Benzoylperoxid. Trage ein bis zweimal täglich etwas von der Creme auf die Pickel auf und befolge dabei die Anweisungen auf der Verpackung.  Drücke deine Pickel nicht aus. Das könnte die Entzündung schlimmer machen und sogar zu Narbenbildungen führen. Diese Cremes sind rezeptfrei erhältlich. Wenn du jedoch schwere Akne hast, solltest du besser einen Dermatologen aufsuchen. Wenn du trockene, schuppige Hautpartien auf deinem Gesicht hast, reicht die Feuchtigkeitscreme allein vielleicht nicht aus, um sie zu behandeln. Bedecke die Hautstellen in diesem Fall mit einer dünnen Schicht Vaseline oder streiche Olivenöl darüber. Dies wird eine tiefe feuchtigkeitsspendende Wirkung haben, aber es wird speziell auf deine Problemzonen ausgerichtet sein. Versuche nicht, die trockenen Stellen zu peelen, da dies zu einer Verschlechterung der Haut führen kann. Wenn du einer regelmäßigen Hautpflege-Routine folgst, deine Haut aber trotzdem fettig wird, versuche, dein Gesicht sanft mit Löschpapier abzutupfen. Diese Papiere entfernen das Öl, ohne dein Make-up zu verwischen oder deine Haut zu sehr auszutrocknen. Es ist völlig normal, einzelne Haare zwischen den Augenbrauen, auf der Oberlippe oder unter dem Kinn zu haben. Wenn sie dich jedoch stören, ist es in Ordnung, sie auszuzupfen. Greife ein Haar mit einer scharfen Pinzette und versuche, so nah wie möglich an die Haarwurzel zu kommen. Ziehe das Haar dann schnell in die gleiche Richtung, in die es wächst. Das Haar sollte an der Wurzel herausgezogen werden. Für weiter verbreitete Gesichtsbehaarung empfiehlt sich ein Besuch bei einer Kosmetikerin zum Wachsen, Zupfen oder Bleichen. Du kannst sogar nach dauerhafteren Verfahren wie Laser-Haarentfernung oder Epilation fragen. Wenn du bemerkst, dass die Haut unter deinen Augen geschwollen aussieht, lege dich auf deinen Rücken und lege Gurkenscheiben für etwa 15 Minuten auf deine Augen. Die Gurken helfen, deine Augen zu beruhigen und reduzieren gleichzeitig die Schwellungen. Darüber hinaus wird die Zeit, die du mit der Entspannung verbringst, dir helfen, dich ausgeruhter und verjüngter zu fühlen, was sich auch auf deine Haut auswirken kann. Wenn du keine Gurken zu Hause hast, lege zwei Löffel für ca. fünf Minuten in den Gefrierschrank und lege sie dann zehn bis fünfzehn Minuten lang auf deine Augen. Beginne, indem du deine Unterlippe so weit wie möglich herausstreckst. Halte diese Position für ungefähr 30 Sekunden und neige deinen Kopf dann nach unten, so dass dein Kinn auf deine Brust gerichtet ist. Halte auch dies für 30 Sekunden. Schaue dann an die Decke und drücke deine Unterlippe heraus. Diese Übungen trainieren deine Gesichtsmuskeln, was dein Gesicht straffer und glatter aussehen lassen kann.

english_section_name: Addressing Specific Skincare Concerns

summary: Trinke jeden Tag genug Wasser. Halte eine Ernährung ein, die reich an Obst und Gemüse ist. Trainiere etwa 30 Minuten am Tag. Bekomme jede Nacht acht bis zehn Stunden Schlaf, wenn du ein Teenager bist. Höre schrittweise auf zu rauchen, wenn du ein Raucher bist.

document: Deine Gesichtshaut kann blass und schlaff aussehen, wenn du dehydriert bist, deshalb ist es wichtig, jeden Tag viel Wasser zu trinken. Obwohl die genaue Wassermenge, die du trinken solltest, je nach Aktivität variieren kann, solltest du etwa sechs bis acht Gläser Flüssigkeit pro Tag trinken.  Eine einfache Möglichkeit, mehr Wasser zu trinken, ist das Mitnehmen einer nachfüllbaren Wasserflasche. Auf diese Weise kannst du einen Schluck nehmen, wann immer du durstig wirst! Wenn du kein normales Wasser magst, versuche, frische Früchte wie Erdbeeren, Zitronen oder Heidelbeeren hinzuzufügen, um dem Wasser Geschmack zu verleihen. Die richtigen Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, wird deine Haut gesund und strahlend aussehen lassen. Um sicherzustellen, dass du alles bekommst, was du brauchst, versuche, gesunde Lebensmittel wie frische Früchte, Blattgemüse, magere Proteine und Vollkorn in deine Ernährung aufzunehmen.  Zum Beispiel kannst du zum Mittagessen Thunfisch mit frischem Gemüse, eine Scheibe Vollkornbrot und eine Orange essen. Probiere zum Abendessen ein Huhn oder Tofu mit einer Vielzahl von leckerem Gemüse in der Pfanne anzubraten. Die tägliche Einnahme eines Fischölpräparats kann das Aussehen deiner Haut ebenfalls verbessern. Regelmäßige Bewegung hilft, die Durchblutung zu verbessern, was der Haut ein gesundes, rosiges Aussehen verleiht. Darüber hinaus kann Bewegung deinem Körper helfen, Giftstoffe herauszuspülen, so dass du weniger wahrscheinlich Akne oder verstopfte Poren bekommst. Versuche, eine Übung zu finden, die dir Spaß macht, damit du sie konsequent durchführst. Zum Beispiel könntest du feststellen, dass du lieber trainierst, wenn du joggen, radfahren oder schwimmen gehst oder du könntest es vorziehen, einen Mannschaftssport zu betreiben. Wenn du müde bist, zeigt es sich auf deinem Gesicht (Augenringe bis zu einem matten Teint). Versuche, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Auf diese Weise wirst du jeden Tag am besten aussehen.  Wenn du Probleme beim Schlafen hast, schalte deinen Thermostat herunter oder schalte einen Ventilator ein. Die kühle Luft kann dir helfen, schneller einzuschlafen. Du brauchst neun bis elf Stunden Schlaf, wenn du zwischen sechs und dreizehn Jahre alt bist. Wenn du zwischen vierzehn und siebzehn Jahre alt bist, brauchst du acht bis zehn Stunden und sieben bis neun Stunden, wenn du 18 und älter bist. Wenn du rauchst, kann es wirklich schwer sein, aufzuhören, aber wenn du dir ein Ziel setzt und entschlossen bist, es zu erreichen, kannst du es schaffen. Versuche, zu Nikotinbonbons oder Kaugummi zu wechseln. Bitte deine Familie und Freunde, dir zu helfen, nicht in Versuchung zu kommen und habe einen Plan für den Fall, dass du ein starkes Verlangen hast. Es gibt eine Reihe von Gesundheitsrisiken, die mit dem Rauchen verbunden sind, darunter ein erhöhtes Krebsrisiko. Allein deswegen ist es eine gute Idee, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen lässt deine Haut auch älter und blasser aussehen und mit der Zeit verursacht es Falten.

english_section_name: Making Lifestyle Changes for Healthier Skin

summary: Wasche morgens dein Gesicht Verwende ein alkoholfreies Gesichtswasser, nachdem du dein Gesicht gewaschen hast, um deine Haut wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Trage jeden Morgen eine leichte Feuchtigkeitscreme mit einem LSF auf. Entscheide dich für nicht-komedogene Kosmetika, wenn du sie benutzt. Vermeide es, dein Gesicht über den Tag zu oft zu berühren. Entferne dein Make-up am Ende des Tages und wasche dein Gesicht. Peele dein Gesicht Trage vor dem Schlafengehen eine dickere Feuchtigkeitscreme auf. Schlafe auf dem Rücken auf einem sauberen Kissenbezug.

document: , wenn du aufgestanden bist. Wasche dein Gesicht jeden Tag, sobald du aufwachst, mit warmem Wasser und einem sanften Reinigungsmittel, das auf deinen Hauttyp abgestimmt ist. Massiere dein Gesicht mit kreisenden Bewegungen, aber schrubbe nicht grob über die Haut. Denke daran, dass deine Gesichtshaut empfindlich ist, deshalb ist es wichtig, sie sanft zu waschen.  Vermeide es, dein Gesicht mit heißem Wasser zu waschen, da dies deine Haut austrocknen kann.  Wenn du sensible oder trockene Haut hast, wähle einen feuchtigkeitsspendenden Gesichtsreiniger. Verwende einen Schaumreiniger, wenn du ölige Haut hast oder entscheide dich für einen Reiniger auf Salicylsäurebasis, wenn deine Haut akneanfällig ist. Das Gesichtswasser hilft, Spuren von Make-up, Schmutz, Öl und anderen Unreinheiten von der Haut zu entfernen, die nach dem Waschen des Gesichts zurückbleiben könnten. Darüber hinaus kann es helfen, den pH-Wert deiner Haut auszugleichen, so dass sie gesünder und weniger anfällig für Pickel ist. Verwende kein Gesichtswasser mit Alkohol, da dieses sehr austrocknend sein kann. Entscheide dich stattdessen für ein Gesichtswasser mit sanften Inhaltsstoffen wie Zaubernuss oder Rosenwasser. Nachdem du dein Gesicht gewaschen und neutralisiert  hast, trage eine erbsengroße Menge Feuchtigkeitscreme auf deine Haut auf. Um sich vor der Sonne zu schützen, solltest du dich für eine Feuchtigkeitscreme mit einem LSF von mindestens 15 und UVA/UVB-Schutz entscheiden. Wenn du im Freien bist, wo du stark schwitzen könntest oder wenn du schwimmen gehst, solltest du planen, deinen Sonnenschutz mindestens alle zwei Stunden erneut aufzutragen.  Eine übermäßige Sonneneinstrahlung kann dazu führen, dass deine Haut vorzeitig altert. Es kann auch zu Sonnenflecken führen und du bist einem erhöhten Risiko für Hautkrebs ausgesetzt. Versuche, zwischen 10.00 und 16.00 Uhr nicht in die Sonne zu gehen, denn dann sind die Strahlen am stärksten. Es ist in Ordnung, ein separates Produkt mit einem LSF zu verwenden, wenn deine Feuchtigkeitscreme keinen Sonnenschutz bietet. Wenn du Make-up trägst, suche nach Produkten, die deine Poren nicht verstopfen und Akne verursachen. In der Regel werden diese Produkte als nicht-komedogen gekennzeichnet. Die meisten großen Make-up-Marken bieten diese Produkte an, einschließlich Drogeriemarken. Wenn du dein Gesicht berührst, kannst du Öle, Schmutz und Bakterien auf deine Haut übertragen, was zu Entzündungen und Irritationen führen kann. Es kann schwierig sein, aber versuche, dich daran zu erinnern und, deine Hände von deinem Gesicht fernzuhalten. Fasse dir auch nicht in die Augen und lege deine Wange nicht auf deine Hand. Wasche deine Hände, wenn du weißt, dass du dein Gesicht berühren wirst (z.B. wenn du Make-up oder Feuchtigkeitscreme auftragen willst). Obwohl du dein Gesicht vor dem Schlafengehen immer waschen solltest, ist es besonders wichtig, wenn du Make-up trägst. Make-up kann deine Poren verstopfen, was zu Hautunreinheiten und Mitessern führen kann. Versuche, dein Make-up zum Beispiel mit einem Abschminktuch abzunehmen und spüle dein Gesicht mit einem milden Reiniger ab. Verlasse dich nicht auf Make-up-Entferner-Tücher als einzige Methode, um dein Gesicht zu reinigen. Sie enthalten Konservierungsmittel und andere Chemikalien, die einen Rückstand auf der Haut hinterlassen können. ein- bis zweimal die Woche. Feuchte alle paar Tage ein weiches Waschtuch an und reibe es mit einer kreisförmigen Bewegung sanft über das ganze Gesicht. Dies wird helfen, alte Hautzellen von der Oberfläche des Gesichts zu entfernen, so dass die Haut gesund und strahlend bleibt. Wenn du es jedoch zu oft tust, kann es deine Haut schädigen, weshalb du zuerst nur einmal die Woche ein Peeling machen solltest (oder zweimal die Woche, wenn deine Haut es gut verträgt). Du kannst auch Gesichtspeelings oder chemische Peelings anwenden, wenn du möchtest. Du kannst sogar dein eigenes Peeling herstellen, indem du ein wenig Zucker in deinen Cremereiniger mischst. Nachdem du dein Gesicht abends gewaschen hast, trage eine leichte Schicht einer dicken Nachtcreme auf, um deine Haut über Nacht mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu reparieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, suche nach einem Produkt, das zu deinem Hauttyp passt und für den Einsatz in der Nacht geeignet ist. Wenn du jedoch kein separates Produkt zur Hand hast, benutze eine normale Tagespflege. Du solltest auch ein separates Produkt auf die Haut um deine Augen herum auftragen, um sie zusätzlich zu straffen und zu glätten.Ebenso solltest du einen dicken Lippenbalsam verwenden, um deine Lippen feucht und glatt zu halten. Versuche, dir anzugewöhnen, so oft wie möglich auf dem Rücken zu schlafen. Wenn du auf der Seite oder auf dem Bauch schläfst, drückt dein Gesicht gegen dein Kissen, was zu Falten in deiner Haut führen kann. Es kann auch dazu führen, dass sich Flüssigkeiten unter der Haut ansammeln, was dein Gesicht geschwollen aussehen lassen kann. Mit der Zeit kann das Schlafen auf der Seite oder dem Bauch sogar die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Falten entstehen, weil dein Gesicht gegen ein Kissen drückt.  Wenn du deinen Kissenbezug nicht wäschst, können Schmutz und Öle die Chancen erhöhen, einen Akneausbruch zu bekommen. Ein Satinkissenbezug kann helfen, das Risiko von Faltenbildung zu verringern, da deine Haut leichter über den Stoff gleitet.

english_section_name: Following a Daily Skincare Routine


summary: Schließe Sodbrennen aus. Kontrolliere deinen Medikamentenschrank. Schließe andere gastrointestinale Erkrankungen aus. Geh zum Arzt. Lass einen Bluttest durchführen. Lass einen Stuhltest durchführen. Erwäge eine Koloskopie, um dich auf Morbus Crohn zu testen. Bitte um eine Überweisung an einen Gastroenterologen.

document: Sodbrennen, auch bekannt als Säurereflux, wird unterschiedlich behandelt. Denn es nicht dasselbe ist wie Verdauungsstörungen, obwohl beide oft zusammen auftreten. Sodbrennen entsteht, wenn Säure aus dem Magen die Speiseröhre hinauffließt. Sodbrennen tritt besonders häufig bei Schwangeren und älteren Menschen auf. Achte auf die folgenden Symptome:  Brennen hinter dem Brustbein oder im Rachen. Bitterer und Säuregeschmack im hinteren Teil des Rachens. Vermeide Antibiotika, Aspirin® und rezeptfreie NSAR (nichtsteroidale Antirheumatika) wie Ibuprofen (Neuralgin extra®) oder Naproxen (Aleve®), da sie zu Verdauungsstörungen beitragen können. Auch die Einnahme von Östrogen und oralen Kontrazeptiva kann zu Verdauungsstörungen führen.  Verzichte möglichst auf diese Produkte oder besprich mit deinem Arzt, wie du mit den Nebenwirkungen umgehen kannst. Nimm Medikamente auf vollen Magen ein, um die Nebenwirkungen zu verringern.  Andere Medikamente, die Verdauungsstörungen verursachen können, sind: Steroide (z.B. Prednison®), Antibiotika (z.B. Tetracyclin®, Erythromycin®), Schilddrüsenmedikamente, Blutdruckmedikamente, Cholesterinmedikamente (Statin®) und Kodein. Frage deinen Arzt, ob du andere Krankheiten hast, die für deine Symptome verantwortlich sein könnten. Besprich deine Verdauungsstörungen mit deinem Arzt, da die Behandlungen variieren können. Denke daran, dass die folgenden Erkrankungen für deine Symptome verantwortlich sein können.  Zöliakie Medikamentöse Geschwüre Magenkrebs Gallensteine Bakterielle Überbesiedelung des Dünndarms Schwere Verdauungsstörungen können ein Indikator für eine ernste Grunderkrankung sein.  Beschreibe deine Symptome so genau wie möglich. Wenn du einfach nur sagst, dass du Bauchschmerzen hast, reicht das dem Arzt möglicherweise nicht aus, um eine richtige Diagnose zu stellen. Rufe deinen Arzt an, wenn bei dir eines der folgenden Symptome auftritt:  Verdauungsstörungen, die länger als zwei Wochen andauern und nicht auf Hausmittel ansprechen Signifikanter Gewichtsverlust Übelkeit oder wiederholtes Erbrechen Stuhl, der dunkel ist, blutig oder die Konsistenz von Teer hat Symptome einer Anämie, wie anhaltende Müdigkeit oder körperliche Schwäche Chronische Verwendung von Säurehemmern bei Verdauungsstörungen. Dein Arzt kann einen Bluttest anordnen, um dich auf eine Vielzahl von Erkrankungen zu testen. Ein Bluttest ermöglicht es deinem Arzt, deine Schilddrüsenfunktion zu testen und um Stoffwechselstörungen auszuschließen.  Dein Arzt kann dein Blut auch auf Zöliakie testen, eine entzündliche Erkrankung, die Symptome wie Verdauungsstörungen verursachen kann.  Dein Blut kann auch auf Anämie getestet werden, ein Anzeichen dafür, dass du möglicherweise Morbus Crohn hast. Das ist eine entzündliche Darmerkrankung, die schwere Verdauungssymptome einschließlich Verdauungsstörungen verursacht. Ein Stuhltest kann deinem Arzt dabei helfen, eine Infektion oder Entzündung zu entdecken. Eine häufige bakterielle Infektion, Helicobacter pylori, kann Symptome von Verdauungsstörungen verursachen und kann Magengeschwüre verursachen.  Ein Stuhltest kann auch eine Darmdysbiose aufzeigen. Das ist ein Ungleichgewicht von Bakterien im Verdauungssystem, das Probleme wie Verdauungsstörungen verursachen kann. Sie kann auftreten, wenn durch die Einnahme von Antibiotika die Darmflora nicht wieder auf ein gesundes Niveau gebracht wird.  Dein Arzt kann den Stuhl auf Giardia lamblia testen, eine häufige parasitäre Infektion, die Verdauungsstörungen verursacht. Wenn Giardia lamblia vorhanden ist, kann dein Arzt eine Kur mit Metronidazol (Flagyl®) oder Tinidazol verschreiben. Wenn dein Bluttest vermuten lässt, dass du an Morbus Crohn erkrankt sein könntest, kann dein Arzt eine Darmspiegelung anordnen. Dabei wird einen kleinen, flexiblen Schlauch und eine Kamera verwendet, um das Innere des Dickdarms zu untersuchen. Wenn dein Hausarzt Anzeichen einer ernsthafteren Erkrankung feststellt oder wenn Säurehemmer und andere Medikamente bei der Behandlung deiner Verdauungsstörung nicht gewirkt haben, dann solltest du ggf. einen Gastroenterologen aufsuchen. Diese Ärzte sind auf die Behandlung von Erkrankungen des Verdauungssystems spezialisiert.

english_section_name: Seeking Medical Advice

summary: Führe täglich ein Ernährungstagebuch. Ändere deine Essgewohnheiten. Ändere deinen Lebensstil. Ändere deine Schlafgewohnheiten. Reduziere Stress. Nimm ein Antazidum.

document: Schreibe auf, was du zu jeder Mahlzeit isst, und vermerke, ob du danach Verdauungsstörungen hattest. Es kann bis zu 72 Stunden dauern, bis einige Nahrungsmittel oder Getränke Verdauungsstörungen verursachen. Daher hilft dir das tägliche Führen des Tagebuchs, deine Auslöser aufzuspüren. Verhindere Verdauungsstörungen, indem du Situationen oder Nahrungsmittel vermeidest, die sie bei dir auslösen.  Scharfe oder fettige Lebensmittel lösen oft Verdauungsstörungen aus.  Lebensmittel, die viel Säure enthalten, wie Zitrusfrüchte und Tomaten, können zu Verdauungsstörungen führen.  Wenn du ein Muster bei Lebensmitteln bemerkst, die dir Unbehagen bereiten, solltest du den Verzehr dieser Gerichte einstellen oder einschränken. Du kannst auch eine App auf dein Smartphone herunterladen, um die Essensaufzeichnung etwas zu erleichtern. Wenn du zu viel oder zu schnell isst, kann das Verdauungsstörungen auslösen. Überstürze das Essen nie. Es ist hilfreich, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, statt wenige große Mahlzeiten. Hier sind noch einige andere Dinge, die du ausprobieren solltest:  Kaue Nahrung langsam und vollständig, bevor du sie schluckst. Versuche, nicht mit offenem Mund zu kauen und zu sprechen, bevor du schluckst. Schlucke keine Luft. Das kann passieren, wenn du ein Getränk trinkst oder beim Essen viel redest. Lass dir genug Zeit, um deine Mahlzeit zu essen. Verzichte darauf, direkt nach dem Essen Sport zu treiben. Trinke möglichst nicht während der Mahlzeiten, sondern 20 Minuten vor oder nach den Mahlzeiten. Es ist vermutlich in Ordnung, während der Mahlzeiten Wasser mit Zimmertemperatur zu trinken. Rauchen von Tabak und Trinken koffeinhaltiger Getränke tragen oft zu Verdauungsstörungen bei. Schränke diese Produkte als Teil eines gesunden Lebensstils möglichst ein.  Rauchen kann auch zu einer Reizung der Magenschleimhaut führen und Bauchschmerzen verursachen. Kohlensäurehaltige Getränke können zu einer Reizung der Magenschleimhaut führen und Bauchschmerzen verursachen.  Besprich deine Symptome mit einem Arzt, um zu sehen, welche anderen Modifikationen helfen können. Vermeide es, dich mit Verdauungsbeschwerden hinzulegen, da das die Symptome verschlimmern kann. Schlafe besser, indem du erst dann zu Bett gehst, wenn die Symptome verschwunden sind.  Warte nach dem Essen möglichst mindestens drei Stunden, bevor du zu Bett gehst. Lehne dich nicht unmittelbar nach dem Essen auf der Couch oder einem Stuhl zurück. Stelle Blöcke unter den Bettbeinen am Kopfende des Bettes, um Kopf und Schultern zu heben. Du kannst auch ein paar Kissen oder einen Schaumstoffkeil verwenden, wenn du dein Bett nicht anheben kannst. Reduziere Stress und Angst, denn sie können zu Magenbeschwerden führen. Versuche, Druck bei der Arbeit und zuhause zu reduzieren, um Verdauungsbeschwerden zu beruhigen.  Versuche, während der Mahlzeiten Streit oder Streitigkeiten zu vermeiden. Schlafe nachts ausreichend. Versuche es mit Aktivitäten wie Yoga, Meditation und regelmäßiger Bewegung.  Gib dich entspannenden Aktivitäten hin, die deinen Gesamtstress reduzieren. Ein Säurehemmer hilft, die Magensäure zu verändern, die zu Verdauungsstörungen beitragen kann. Flüssige Mittel wirken schneller, während Tabletten einfacher zu verwenden oder mitzunehmen sind. Säurehemmer können andere Medikamente, die du einnimmst, beeinflussen. Deshalb solltest du sie also nicht gleichzeitig einnehmen. Wende dich an deinen Arzt, wenn du dir deshalb Sorgen machst.  Die meisten Säurehemmer können rezeptfrei erworben werden, können aber unterschiedliche Nebenwirkungen haben. Nimm einen Säurehemmer etwa eine Stunde nach dem Essen oder wann immer dein Sodbrennen gewöhnlich auftritt. Nimm keine Säurehemmer über einen längeren Zeitraum, da sie Vitamin-B12-Mangel verursachen können. Das gilt insbesondere für Medikamente, die als "Protonenpumpenhemmer" bezeichnet werden, wie Omep® und Lansoprazol®. Wenn deine Verdauungsstörungen länger als zwei Wochen anhalten, suche einen Arzt auf.  Es gibt Hinweise darauf, dass eine Abnahme der Magensäure bei einigen Menschen die Symptome sogar verschlimmern kann. Sie kann auch ein Faktor bei der bakteriellen Überbesiedelung von Magen und Dünndarm sein - diese Studien laufen aber noch. Wenn sich die Symptome nach der Einnahme eines Säurehemmers verschlimmern, nimm ihn nicht länger ein und sprich mit deinem Arzt.

english_section_name: Coping With Symptoms

summary: Frage deinen Arzt nach alternativen Behandlungsmethoden für deine Verdauungsstörungen. Versuche magensaftresistente Pfefferminzkapseln. Mache Kamillentee. Versuche Artischockenblattextrakt. Probiere Iberogast®. Mache eine Entspannungstherapie. Nimm Probiotika ein.

document: Einige glauben, dass alternative Behandlungsmethoden dazu beitragen können, die Auswirkungen von Verdauungsstörungen zu lindern oder zu begrenzen. Setze diese Behandlungen nur nach Absprache mit deinem Arzt ein.  Viele alternative Behandlungsmethoden sind klinisch nicht erprobt und könnten negative Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder bestehenden Krankheiten verursachen. Frage immer deinen Arzt, bevor du mit einem Hausmittel beginnst, um medizinische Komplikationen zu vermeiden. Vor der Einnahme von Pfefferminz solltest du mit deinem Arzt sprechen. Pfefferminze kann dazu beitragen, einige Arten von Verdauungsstörungen zu lindern, indem sie die Magenmuskeln beruhigt und den Gallenfluss verbessert. Sie kann auch eine Entspannung des Schließmuskels zwischen Speiseröhre und Magen bewirken, was zu einer Verschlimmerung des Refluxes führen kann. Die Verwendung von magensaftresistenter Pfefferminze im Gegensatz zu einem Pfefferminztee wird die Entspannung des Schließmuskels vermeiden. Kamille wird schon lange zur Behandlung von Verdauungsstörungen und anderen Magenbeschwerden verwendet. Es gibt keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Kamille Verdauungsstörungen heilen kann, aber sie kann helfen, die Symptome mancher Menschen zu lindern.  Du kannst einen Kamillentee machen, indem du zwei bis drei Teelöffel getrocknete Kamille in einer Tasse kochendem Wasser ziehen lässt. Seihe den Tee ab, nachdem er zehn Minuten lang gezogen ist. Du kannst diesen Tee bis zu drei bis vier Mal pro Tag zwischen den Mahlzeiten trinken. Menschen mit Ambrosia- oder Gänseblümchenallergien können eine allergische Reaktion auf Kamille haben. Die Kamille kann im Körper auch wie Östrogen wirken, so dass Frauen, die in der Vergangenheit an hormonempfindlichen Krebsarten erkrankt sind, vorsichtig damit umgehen sollten. Sprich vor der Anwendung von Kamille mit deinem Arzt. Es wird vermutet, dass Artischockenblattextrakt den Gallenfluss anregt, was zur Verbesserung der Verdauung beiträgt. Du kannst kommerzielle Artischockenblattextrakt-Präparate kaufen. Nimm zwei Kapseln zu je 320 mg pro Tag ein. Artischockenblattextrakt könnte bei einigen Menschen Blähungen oder allergische Reaktionen hervorrufen. Menschen, die gegen Ringelblumen, Gänseblümchen oder Ambrosia allergisch sind, reagieren mit größerer Wahrscheinlichkeit darauf ebenfalls allergisch. Das ist ein pflanzliches Kombinationspräparat, das im Allgemeinen unbedenklich zur Behandlung von Verdauungsstörungen eingesetzt werden kann. Es enthält eine geschützte Mischung von Extrakten aus bitterem Bonbonbüschel, Pfefferminze, Kümmel, Lakritze, Schöllkraut, Kümmel, Angelikawurzel, Melissenblatt, Kamille und Mariendistel. Stress kann Verdauungsstörungen auslösen.  Wenn du weniger Stress in deinem Leben hast, kann das dazu beitragen, Verdauungsstörungen zu stoppen, bevor sie beginnen, oder ihre Auswirkungen abzuschwächen.  Frage deinen Arzt nach Entspannungstechniken. Praktiziere progressive Muskelentspannung. Geführte Bilder können ebenfalls helfen. Sie fördern das Wachstum der gesunden, hilfreichen Bakterien in deinem Verdauungssystem. Medikamente, Krankheiten und andere Faktoren können das Gleichgewicht der Bakterien im Magen und Darm aus dem Gleichgewicht bringen. Die Einnahme von Probiotika kann zur Wiederherstellung dieses Gleichgewichts beitragen und möglicherweise Verdauungsstörungen lindern. Es gibt verschiedene Stämme von Probiotika, die für verschiedene Beschwerden gut sind. Sprich also mit deinem Arzt darüber, welche Art von Probiotika die richtige für dich sein könnte.

english_section_name: Considering Alternative Treatments


summary: Nimm drei Blumen mit langen Stängeln. Halte die Blumen direkt unter ihren Köpfen zusammen. Trenne die Stängel.

document: Versuche die Blumen so auszuwählen, dass die Stängel etwa dieselbe Länge haben. Du brauchst Blumen mit festen, biegsamen Stängeln, wie Löwenzahn oder Nelken. Drücke sie mit einer Hand leicht zusammen, um sie an ihrem Platz zu halten. Benutze die andere Hand, um die drei Stängel vorsichtig zu separieren, damit du einen rechten Stängel, einen mittleren Stängel und einen linken Stängel hast.

english_section_name: Braiding Flowers

summary: Schneide drei Stücke auf dieselbe Länge.

document: Ganz gleich, ob du Band, Seil oder ein anderes langes, dünnes Material verwendest, beginnst du mit immer drei gleichen Stücken.

english_section_name: Braiding Ribbon or String

summary: Teile dein Haar in drei Sektionen. Probiere andere Flechtstile.

document: Benutze einen Kamm, um dein Haar an zwei Stellen zu teilen und drei Sektionen mit der gleichen Menge an Haaren herzustellen. Eine Sektion ist auf der rechten Seite von deinem Kopf, eine Sektion ist in der Mitte und eine befindet sich auf der linken Seite. Benutze deine Finger, um die Sektionen getrennt voneinander zu halten. Nachdem du nun die Grundtechnik verstanden hast, kannst du diese großartigen Haarstile ausprobieren, um mit deinen neuen Fähigkeiten zu glänzen. Sie werden etwas Übung brauchen, aber du wirst von den Ergebnissen begeistert sein.   Französischer Zopf. Ein französischer Zopf beginnt am Scheitel und bezieht das Haar von den Seiten des Kopfes mit ein. Er endet in einem geflochtenen Zopf, das mit einem Haargummi gesichert wird. Wenn der französische Zopf korrekt geflochten wird, hält er dir das Haar den ganzen Tag über aus dem Gesicht und bringt dir eine Menge Komplimente ein. Schwalbenschwanzzopf. Dieser hübsche Zopf sieht erlesener aus, als ein normaler geflochtener Zopf, weil du mit kleineren Haarsektionen arbeitest. Flechte einen holländischen Zopf. Er sieht aus wie ein französischer Zopf, aber er ist verkehrt herum. Flechte einen Kordelzopf. Der Kordelzopf entsteht, indem du die Haare beim Flechten drehst.

english_section_name: Braiding Hair


summary: Zeige Dankbarkeit für kleine Dinge. Nimm dir Zeit, Notiz von deinem Partner zu nehmen. Geh mit deinem Ehepartner auf ein Date. Du solltest dich erfüllt fühlen.

document: Ein großes Risiko in einer langen Beziehung ist, dass man sich gegenseitig als selbstverständlich betrachtet. Unabhängig davon, wie sehr ihr euch liebt und schätzt, es besteht immer die Gefahr, dass ihr euch so aneinander gewöhnt habt, dass ihr vergesst, dankbar für all das zu sein, was der Partner tut. Wenn du dich bemühst, deinem Partner deine Dankbarkeit zu zeigen, dann wird er das wahrscheinlich im Gegenzug auch tun.  Bedanke dich, wenn dein Partner etwas für dich tut, sei es das Kochen einer Mahlzeit, die Reparatur eines kaputten Schranks oder für dich etwas im Laden abzuholen. Wenn du deinem Partner zeigst, dass du die kleinen Dinge von ihm schätzt, dann fühlt er sich geschätzt. Wahrscheinlich ist er dann auch motivierter, weiter nette Dinge für dich zu tun. Umgekehrt gilt das natürlich auch. Du könntest sagen: „Ich habe ich wirklich gefreut, dass du heute auf der Arbeit vorbeigeschaut hast. Danke, das war nett. Es war schön, dich ein paar Minuten zu sehen.“ Manchmal vergisst man auch, jemandem, den man für selbstverständlich hält, ein Kompliment zu machen. Du glaubst vielleicht, dass dein Partner weiß dass du ihn/sie liebst. Das ist wahr oder auch nicht. Aber nichts zaubert dir so ein Lächeln ins Gesicht, als wenn dir jemand sagt, dass du attraktiv und anziehend bist. Arbeitet also daran, dass sich jeder von euch so oft wie möglich als etwas Besonderes fühlt.  Es braucht nicht viel, um Notiz vom Partner zu nehmen. Mache ihm ein Kompliment zu seinem schicken Outfit, dem neuen Haarschnitt, seinem Körper, nachdem er ein neues Training begonnen hat usw. Lobe deinen Partner für seine Anstrengungen vor anderen. Wenn du ein bisschen mit den Erfolgen deines Partners angibst, wenn er oder sie zu schüchtern dazu ist, dann fühlt sich derjenige geliebt. Wenn die Beziehung voranschreitet, dann wird es wahrscheinlich immer schwerer, Zeit für ein Date und einen romantischen Abend allein zu finden. Das ist besonders mit Kindern schwierig. Eine regelmäßige Verabredung, bei der nur ihr beide seid, kann die Aufregung und Leidenschaft zurückbringen, die ihr empfunden hattet, als ihr frisch zusammen wart. Diese Leidenschaft ist für eine langanhaltende Ehe wichtig.  Nehmt euch auch vor, die Nacht allein miteinander zu verbringen. Besorge einen Babysitter oder lass die Kids im Haus von Freunden übernachten. Wähle ein romantisches Restaurant. Wenn ihr einen Lieblingsort habt, geht dorthin oder sucht den Ort auf, an dem euer erstes Date stattfand. Macht euch füreinander hübsch. Versucht euren Partner so zu beeindrucken als wärt ihr immer noch in der Anfangsphase der Beziehung und noch nicht verheiratet. Macht nach dem Essen einen romantischen Spaziergang oder seht euch eine Show an. Es geht darum, es zu einem gemeinsamen intimen Ereignis zu machen. Neben sexueller Erfüllung ist es wichtig, dass du das Gefühl hast, dass dein Leben eine Bedeutung hat und dass du etwas erreichst. Es klingt vielleicht erstaunlich, aber Experten sind sich einig, dass eigene persönliche Ziele und Erfolge, unabhängig vom Ehepartner, eine Ehe tatsächlich stärken.  Wenn du das Gefühl hast, dass deine persönlichen Ziele erreicht sind, dann fällt es dir leichter, dich deinem Partner zu widmen. Wenn dir deine berufliche Karriere sehr wichtig ist, kümmere dich darum. Arbeite als Künstler an deiner Kunst, trainiere als Athlet für einen Marathon.  Unabhängig von den Zielen und Erfolgen des Partners solltest auch du deine eigenen Ziele haben. Ihr solltet euch gegenseitig unterstützen und auch die Erfolge des anderen feiern.

english_section_name: Strengthening Your Marital Bonds

summary: Durchbrecht Routinen. Flirtet miteinander. Verstärke den körperlichen Kontakt. Nehmt euch Zeit für Intimität. Sprich über deine sexuellen Präferenzen. Denkt über Paartherapie nach.

document: Ob du zwei oder zwanzig Jahre verheiratet bist, es kann schnell passieren, dass ihr in einen Trott verfallt. Routinen entwickeln sich, weil sie bequem sind und den Alltag einfacher machen. Trott und Routine können aber die Romantik langsam töten, ohne dass ihr es überhaupt merkt.  Wenn ihr die meisten Abende zu Hause esst, geht außerhalb essen und habt ein Date. Wenn sich euch normalerweise jeder selbst sein Essen zubereitet, kocht und esst zusammen. Macht zusammen etwas Aufregendes, das ihr normalerweise nicht machen würdet. Das muss nichts total Verrücktes sein. Ihr solltet euch aber Mühe geben, etwas zu finden, das euch beiden Spaß macht und das aufregend ist. Macht einen romantischen Urlaub miteinander oder plant nur einen schönen, aufregenden Tag, z.B. einen Ausflug zu einem Rummel oder Themenpark. Als ihr anfangs miteinander gegangen seit, dann habt ihr wahrscheinlich ständig geflirtet. Warum also aufhören? Viele Paare fühlen sich immer wohler miteinander, was natürlich eine gute Sache ist. Der Nachteil an zu viel Gemütlichkeit ist, dass man oft vergisst, mit seinem Charme zu spielen. Das liegt oft daran, dass du es in etlichen Monaten (oder sogar Jahren) gar nicht musstest.  Stelle Augenkontakt her. Lächle deinen Partner an und kichere ein bisschen. Nutze eine romantische Körpersprache und ahme die deines Partners nach.  Steht auch von Angesicht zu Angesicht gegenüber. Verschränke deine Arme nicht und lehne dich beim Sprechen nach vorn. Das ist ein wichtiger Teil von Intimität. Körperkontakt sorgt dafür, dass du dich begehrt fühlst. Du fühlst dich wohler bei deinem Partner und dich ihm näher. Wenn ihr schon sehr intim seid und viel Körperkontakt habt, macht weiter. Wenn ihr den Teil eurer Beziehung verloren habt, bemüht euch, ihn zurückzubringen.  Körperkontakt heißt nicht nur Sex (obwohl die meisten Sex für einen gesunden Teil der Ehe halten). Es kann sich um Händchenhalten, Kuscheln, Umarmen, Küssen und jeden anderen zärtlichen Kontakt handeln. Dein Partner möchte wahrscheinlich genauso viel Körperkontakt wie du, ist aber zu schüchtern oder fürchtet, dass du keinen willst. Mach dir wegen Körperkontakts keinen Stress, initiiere ihn einfach. Dein Partner wird es schätzen, so dass ihr euch beide einander näher fühlt. Denke daran, dass Gefühle oft auf Taten folgen. Wenn du dir Mühe gibst und für einen romantischen Abend sorgen willst, dann folgen auch die romantischen Gefühle. Wenn du schon eine Weile verheiratet bist, dann überfordert es dich ggf. manchmal, eine gesunde Work-Life-Balance zu bewahren. Das kann sogar noch schwerer werden, wenn du Kinder hast. Wenn du dir aber Zeit für Intimität ohne Ablenkungen (Kinder, Arbeitsanrufe/E-Mails usw.), dann kann das Wunder wirken. Der Funke kehrt womöglich in deine Beziehung zurück, besonders dann, wenn das jede Woche zu einer Priorität wird.  Verbringt Zeit miteinander. Wenn es dabei auch noch Körperkontakt gibt, dann kann das ein Vorspiel zu Sex werden, was zu mehr Nähe zwischen euch führt. Wenn es nicht anders geht, plant Zeiten für Intimität und/oder Sex ein. Experten sagen, dass sogar 30 Minuten, die ausschließlich für Intimität bestimmt sind, Wunder für eine Beziehung wirken können. Lass die Kinder beim Babysitter oder gib ihnen Geld fürs Kino oder zum Shoppen, wenn sie alt genug sind. So bekommst du noch etwas mehr Zeit mit deinem Partner. Stellt eure Handys ab, wenn ihr intim miteinander seid. Nichts tötet Lust schneller, als wenn dein Partner einen beruflichen Anruf beantworten muss. Intimität ist keine einmalige Sache. Du musst dir ggf. viel Mühe geben, um jede Woche oder mehrere Male pro Woche oder so oft wie ihr es braucht, Zeit dafür zu haben. Das heißt, dass ihr offen und ehrlich zueinander sein sollt. Einigen Menschen fällt es schwer, ihre Wünsche anderen gegenüber zu äußern, sogar einem Ehepartner gegenüber. Deine Präferenzen sind aber kein Grund für Peinlichkeit oder Scham. Sag deinem Partner, welche sexuellen Präferenzen oder Fantasien du hast und frage ihn nach seinen. Und unabhängig davon, was du willst oder dein Partner will – geht respektvoll mit den Wünschen des anderen um.  Wenn du das Gefühl hast, dass deine sexuellen Wünsche nicht berücksichtigt werden, dann kann der Sex unerfüllt werden und sich nach und nach wie eine Pflicht anfühlen. Damit beide Spaß im Bett haben, solltest ihr darüber sprechen, was ihr mögt und was nicht. Seid bereit, im Schlafzimmer neue Dinge auszuprobieren, so dass die Wünsche von euch beiden beim Sex erfüllt werden. Außerdem können neue Dinge die Beziehung in Schwung bringen und vielleicht findet ihr beide Spaß an der neuen Sache. Der respektvolle Umgang mit den Wünschen deines Partners heißt nicht, dass du unangenehme Sachen machen musst. Es ist in Ordnung, Grenzen zu haben und zu erwarten, dass dein Partner diese respektiert. Viele glauben, dass eine Paartherapie nur für Menschen ist, die kurz vor der Scheidung stehen. Das stimmt aber einfach nicht. In der Paartherapie könnt ihr lernen, wie ihr besser miteinander kommuniziert, neue Wege zu mehr Intimität findet oder in der Ehe auftauchende Schwierigkeiten bewältigt.  Es ist keine Schande und kein Stigma, zu einem Therapeuten zu gehen. Eine Paartherapie kann sowohl dir als auch deinem Partner an jedem Punkt der Partnerschaft helfen. Wenn einer von euch beiden lustlos ist, obwohl das früher nicht der Fall war, dann überweist dich dein Therapeut ggf. zum Hausarzt, um dich auf zugrunde liegende Krankheiten zu untersuchen. Bestimmte Medikamente können die Libido und die sexuelle Leistung beeinträchtigen. Manchmal kann es auch emotionale Gründe dafür geben. Sei offen und ehrlich zu deinem Therapeuten und deinem Arzt und sprich mit ihnen, sollte es bei dir Probleme mit der Sexualität geben.

english_section_name: Rekindling the Romance

summary: Höre deinem Partner zu. Widmet einander Zeit. Seid offen und ehrlich zueinander. Arbeitet an Kompromissen. Nutze Ich-Aussagen. Schreie deinen Partner nie an.

document: Paare, die lange zusammen sind, betrachten gesagte Dinge oft als selbstverständlich. Dein Mann sagt dir vielleicht, dass ihn etwas stört, aber du glaubst, dass das keine große Sache ist, weil ihr schon so lange zusammen seid. Kleine Dinge kommen jedoch zusammen und wenn sich dein Mann nicht geschätzt fühlt oder glaubt, dass du ihm nicht zuhörst, dann kann das langfristig zu Problemen führen, was Intimität und Vertrauen angeht.  Wenn dein Partner dir sagt, dass es ein Problem gibt, dann musst du diese Aussage ernst nehmen. Arbeite daran, das Problem allein oder gemeinsam zu lösen. Du musst auf jeden Fall sicherstellen, dass du die Sorgen deines Partners ernst nimmst. Kümmere dich um die Bedürfnisse deines Partners. Wenn dein Mann/deine Frau sagt, was er/sie von der Beziehung erwartet, dann solltest du dich bemühen, das wahrzumachen oder ihr solltet gemeinsam an einem Kompromiss arbeiten. Nimm dir Zeit nur für deinen Ehepartner. Was auch passiert, diese Zeit sollte nur deinem Partner gewidmet sein. Das Telefon klingelt? Leg auf und stelle es vor deinem Partner aus. Setzt euch zusammen hin, hört einander zu und seht euch an. Erfreut euch an der Präsenz des anderen und daran, zusammen zu sein. Das solltet ihr mindestens 30 – 60 Minuten pro Woche machen. Ehrlichkeit ist in jeder Beziehung wichtig, besonders in einer Ehe. Jeder braucht das Gefühl, seinem Partner vertrauen zu können. Ehrlichkeit und Offenheit geht aber über die Wahrheit hinaus. Es geht auch darum, keine Informationen zu verheimlichen und nicht zu schweigen, wenn es um ein Problem geht.  Lüge deinen Partner nie an. Selbst kleine Lügen, z.B. zu sagen, dass dich etwas nicht stört, wenn es das in Wirklichkeit tut, können irgendwann zu Verbitterung und Streit führen. Öffne dich und zeige deinem Partner deine verletzliche Seite. Sprich über deine heimlichen Hoffnungen und Träume, deine tiefsten Ängst und andere Dinge, die du verheimlichst. Lass zu, dass dein Partner sich öffnet und seine verletzliche Seite zeigt. So baut ihr Vertrauen auf und stärkt Intimität und Zuneigung. Das ist manchmal schwierig, besonders wenn die Gemüter nach einem Streit hochkochen. Es lohnt sich allerdings nicht, für 30 Sekunden Recht zu haben, wenn sich dieser Streit langfristig schlecht auf die Beziehung auswirkt. Es ist normal, ab und zu anderer Meinung zu sein oder sogar zu streiten. Du solltest aber bereit sein, nicht auf deiner Haltung zu beharren, um einen Kompromiss zu schließen und zusammenzuarbeiten zu können.  Betrachte eine Argumentation nicht als etwas, das „gewonnen“ werden muss. Das wäre gefährlich, denn dann steht ihr als Gegner im Ring.  Lass es gut sein bei Dingen, wo sich Streiten nicht lohnt. Selbst wenn du nicht falsch lagst, der Stress und Streit sind es meist nicht wert. Sei willens, eine Argumentation aufzugeben. Nur weil du Recht hast, bedeutet das nicht, dass der Streit irgendwohin führt. Lass ihn deshalb besser fallen, bevor er eskaliert. Kompromisse machen deine Beziehung stärker. Wenn beide Seiten auf ihren Willen verzichten, z.B. darauf, im Recht zu sein, dann könnt ihr als Team daran arbeiten, beide bessere Partner zu werden. Wenn ihr einen Streit habt, dann solltet ihr Beschuldigungen und Beschimpfungen vermeiden. Oft verletzt ein Partner den anderen unabsichtlich, indem er Du-Aussagen trifft. Besser wären Ich-Aussagen, denn sie beschreiben deine Gefühle und fördern eine produktive, positive Unterhaltung, anstatt die Gefühle des anderen zu verletzen.  Mit einer Du-Aussage beschuldigst du den Partner, z.B.: „Du kommst immer zu spät, wodurch ich letztendlich einen schlechten Eindruck mache!“ In einer Ich-Aussage wird die Konversation so umgestaltet, dass sie sich auf Gefühle, nicht auf Schuld oder Vorwurf bezieht, z.B.: „Ich merke, dass du dieses Gespräch gar nicht wahrnimmst und habe das Gefühl, dass du meine Gefühle gar nicht in Betracht ziehst.“ Eine Ich-Aussage besteht aus drei Teilen: einer konkreten, nicht beschuldigenden Beschreibung des spezifischen Verhaltens, das dich stört, deine Gefühle diesbezüglich und eine konkrete, greifbare Wirkung, die das Verhalten auf dich hat.  Die Verhaltenskomponente sollte sich an die Fakten der Situation halten. Deine Gefühle sollten direkt mit dem Verhalten zu tu haben und die Wirkung sollte entweder eine konkrete Konsequenz  sein oder deine Gefühle diesbezüglich untermauern. Das Ziel ist, so spezifisch wie möglich zu sein und beim konkreten Problem zu bleiben. Komme nicht mit anderen Problemen und Gefühlen, die nichts damit zu tun haben. Konzentriere dich auf greifbare Wirkungen des aktuellen Problems. Manche Leute beginnen zu schreien, ohne es zu merken. Bei einem Streit kochen die Gefühle ggf. hoch und du bist vielleicht sehr leidenschaftlich, was deine Argumentation angeht. Wenn du jemanden anschreist, dann kommt es nur zu zwei Ergebnissen: entweder schreit dein Partner zurück, so dass ihr euch gegenseitig anschreit. Oder dein Partner bekommt Angst vor dir. Beide Ergebnisse schaden der Situation und können deine Partnerschaft sehr belasten.  Im Augenblick mag es sich befreiend anfühlen, zu schreien und deinen Frust abzulassen. Aber du verlierst die Kontrolle über deine Gefühle. Wenn du schreist, dann sagst du eher Dinge, die du nicht so meinst. Diese verletzenden Worte kannst du aber später nicht zurücknehmen, wenn du dich beruhigt hast. Redet möglichst nicht über wichtige Dinge, wenn ihr aufgebracht seid (beide oder einer von euch). Geh spazieren oder verabschiede dich für fünf bis zehn Minuten aus dem Zimmer. Setzt die Unterhaltung fort, wenn ihr euch beide beruhigt habt.

english_section_name: Working on Communication