summary: Bleibt bei seichten Gesprächsthemen. Lass die andere Person das Sprechen übernehmen. Sei dir deiner Körpersprache bewusst. Vermeide Sarkasmus und ironischen Humor. Befreie dich aus der Fessel des Gespräches.

document: Sprecht nicht über Politik und Religion und vermeidet Themen, die in der Vergangenheit bereits Streit zwischen euch ausgelöst haben. Sprecht stattdessen über das Hobby der anderen Person, über das Wetter, Essen oder einen gemeinsamen Freund. Eltern sprechen in der Regel gern von ihren Kindern. Wenn du dich gezwungen siehst, an einer Konversation mit der Person teilzunehmen, dann versuche, deine Beiträge daran so höflich und knapp wie möglich zu halten. Mache ein kurzes Kompliment bezüglich der Kleidung oder des Hauses der anderen Person, wenn du einem Gespräch mit dieser Person beitrittst. Stelle ihm kurze, einfache Fragen über seinen Tag oder ob es Neues von seiner Familie gibt. Lausche seinen Antworten, ohne ihn zu unterbrechen, auch dann, wenn er einige Zeit lang spricht. Je weniger du sagst, desto weniger verrätst du von deiner Abneigung. Wenn dir partout nichts Nettes einfällt, was du sagen kannst, dann nicke und lächle stattdessen. Dir den Rücken zu kratzen, deine Arme zu verschränken oder dein Gewicht auf den Füßen vor und zurück zu verlagern können als Signale aufgenommen werden, dass du gelangweilt oder nervös bist. Wenn es sich um jemanden handelt, den du besser nicht verärgern möchtest, dann halte deine Füße besser still und deine Arme an deiner Seite. Subtiler Humor kann oft als Beleidigung missinterpretiert werden, besonders dann, wenn du durch deinen Tonfall versehentlich deine wahre Meinung kundtust. Mache nur offensichtliche, gradlinige Witze - oder gar keine - und ärgere die Person, die du nicht magst, nicht. Auch nicht auf gespielt freundschaftliche Weise. Eine clevere Person wird das Gespräch von selbst beenden, wenn sie bemerkt, dass du nur knappe Antworten gibst. Wenn sie das jedoch nicht tut, dann entschuldige dich höflich: "Es war schön, mit dir/Ihnen zu plaudern, aber ich muss jetzt los, meine Arbeit/mein Termin/etc. wartet schon auf mich."  In einem Gruppengespräch besteht die Möglichkeit, den Fokus auf eine andere Person zu lenken, indem du dieser anstelle der ungeliebten Person Fragen stellst. Wenn es dir nicht möglich ist, das Gespräch endgültig zu verlassen, dann gönne dir ein "Timeout", indem du dich unter dem Vorwand, auf die Toilette zu müssen, für wenige Minuten entschuldigst.

english_section_name: Talking to Someone You Dislike

summary: Schließe aus einer Handlung nicht auf die Persönlichkeit einer Person. Hinterfrage, ob sich jemandes Verhalten auf dich bezog. Suche nach positiven Attributen. Stelle Fragen. Trefft euch in anderem Kontext.

document: Oft nehmen wir an, dass das, was wir in einer Handlung einer Person sehen, auch deren Persönlichkeit wiederspiegelt. Wenn du jemanden brüllen siehst, dann ist es oft das Resultat eines schlecht gelaufenen Tages und bedeutet nicht unbedingt, dass die Person oft zu Wutanfällen neigt. Psychologen nennen dies "fundamentale Attributionsfehler" oder "Korrespondenzverzerrung". In vielen Fällen denken wir, dass gewisse Ereignisse oder Verhaltensweisen mehr mit uns zu tun haben, als sie es eigentlich tun. Wenn sich jemand unfreundlich oder abweisend verhält, dann liegt es oft daran, dass die Person in Gedanken nicht bei der Sache ist. Nur selten ist es ein Zeichen direkter Abneigung. Wenn jemand deinen neuen Haarschnitt nicht anspricht, dann liegt es meist daran, dass die Person es gar nicht bemerkt hat, nicht daran, dass sie dich unglücklich machen möchte. Finde "etwas" Gutes, was du über die Person sagen kannst, und sprich es dir so oft vor, bis du es glaubst. Wenn dir keine positiven Dinge einfallen, die die Person getan hat, dann mache ihr ein Kompliment über ihre Kleidung oder ihr Auto. Wenn sie oft über ein Thema spricht, dann sage ihr, auch wenn es dich eigentlich gar nicht interessiert, wie beeindruckt du von ihrem Wissen über das Thema bist. Lerne die andere Person kennen, indem du ihr Fragen stellst. Vermeide persönliche Fragen, wenn du die Person noch nicht gut kennst, aber stelle Folgefragen über Personen, Orte oder Ereignisse, die sie erwähnt. Einige Menschen verhalten sich äußerst verschieden in großen Gruppen oder aktiven Umgebungen als unter vier Augen oder in ruhigen Situationen. Wenn du jemandem eine zweite Chance geben möchtest, dann versuche sie in einem anderen Kontext anzutreffen, als du es normalerweise tun würdest. Lade sie zu einem Treffen mit einigen anderen Freunden ein oder sprich mit einem Mitarbeiter über ein Mittagessen in einem Café. Wenn keine Hoffnung auf eine Freundschaft oder zumindest eine herzliche Bekanntschaft besteht, dann fahre mit der nächsten Sektion fort.

english_section_name: Finding Someone's Better Side

summary: Fokussiere dich auf kleine Ziele. Erstelle einen Fluchtplan für Events. Erstelle einen Anti-Peinlichkeitsplan. Fokussiere dich auf den Countdown. Weise Nachragen bezüglich Onlinekontakt ab. Fordere jemanden höflich dazu auf, inakzeptables Verhalten einzustellen. Brich die Verbindung nur dann endgültig ab, wenn es notwendig ist.

document: Es gibt so viele Menschen, die du Woche für Woche sehen musst, oder zumindest an Feiertagen, mit denen du aber einfach nicht zurechtkommen kannst. Denk dran, dass es nicht dein Ziel ist, diese Menschen zu Freunden zu machen oder sie besser kennen zu lernen. Stelle dir stattdessen einfachere Ziele, wie zum Beispiel diese:  Sage Hallo, sage Tschüß und verärgere oder beleidige niemanden in der Zwischenzeit. Reagiere diese Woche nicht auf die beleidigenden Kommentare deiner Mitarbeiter. Beende das Gemeinschaftsprojekt, ohne allen zu zeigen, wie wenig du sie ausstehen kannst. Wenn du weißt, dass jemand, den du nicht magst, auch an einem Ereignis teilnehmen wird, dann plane bereits im Voraus eine Ausrede, um deinen Besuch zu kurz wie möglich zu gestalten. Im Idealfall solltest du einen richtigen Grund erschaffen, damit deine Lüge nicht auffliegen kann. Engagiere zum Beispiel nur für den halben Abend einen Babysitter oder plane etwas mit einem Familienmitglied, damit du aus familiären Gründen früher gehen "musst". Wenn jemand dazu neigt, in peinliche Stille zu verfallen oder über beleidigende Themen zu sprechen, habe stets ein angenehmes Gesprächsthema in der Hinterhand. Wenn die Person der Unterhaltung beitritt, dann sprich über ein kürzliches Ereignis, von dem du in den Nachrichten gehört hast, erwähne einen bekannten Film, den du kürzlich gesehen hast, oder sprich über populäre Musik. Vermeide politische Nachrichten und andere kontroverse Themen. Erinnere dich selbst immer wieder daran, dass du es mit dieser Person nur eine gewisse Zeit lang aushalten musst. Zähle, wie viele Minuten noch übrig sind, und konzentriere dich auf diese Zahl, wenn du dich von ihr genervt fühlst oder ärgerlich wirst. Wenn dich die Person nach deiner Email-Adresse oder nach deinen sozialen Medien fragt, dann behaupte, dass du dort nicht sehr oft nachsiehst (wenn es denn glaubwürdig ist). Wenn sie dich dann auf diesem Wege kontaktiert, antworte nicht oder erst nach ein paar Tagen mit der Nachricht, dass es dir leid tut und du momentan zu beschäftigt bist, um zu antworten. Wenn jemand deine Privatsphäre mit unerwünschtem Körperkontakt verletzt oder konstant versucht, dich zu kontaktieren, dann sprich das Problem höflich an. "Ich würde es begrüßen, wenn du/Sie das lassen würdest/würden." ist alles, was du sagen musst, um deine Grenzen auf höflichem Wege festzulegen. Verwende "Ich"-Aussagen, wie zum Beispiel "Ich bin kein großer Freund von Umarmungen" und vermeide es, das Wort "du" bzw. "Sie" zu verwenden, da es sonst als Vorwurf aufgenommen werden könnte. Wenn die Präsenz einer Person dir wirklich immensen Stress bereitet und sie auf deine subtilen Zeichen und Aussagen nicht reagiert, dann versuche die "Freundschaft" zu beenden. Tue dies am besten so höflich wie möglich. Handelt es sich um eine Person, unter der du arbeiten musst oder die du jeden Tag siehst, dann ist allerdings auch das nicht empfehlenswert. Wenn du keine andere Wahl mehr hast, sage der Person, dass du so wenig Zeit wie möglich mit ihr verbringen möchtest.

english_section_name: Minimizing Repeated Contact


summary: Ziehe es in Betracht Gutscheine zu sammeln. Mach deine Online-Aktivitäten zu Geld. Bewerte Produkte online.

document: Manchmal  kannst du deine finanzielle Situation auch verbessern, indem du nicht mehr verdienst, sondern weniger ausgibst. Gutscheine sammeln und sie gemeinsam mit anderen Sonderangeboten klug zu nutzen kann dich diesem Ziel näher bringen, da dadurch die Ausgaben für alltägliche Dinge reduziert werden.    Wo kannst du Gutscheine finden? Es gibt eine Menge Quellen. Ein guter Ort dafür sind Wochenendausgaben von Zeitungen, aber Gutscheine zum Ausdrucken gibt es auch auf Websites wie Groupon.com oder auf den Herstellerseiten der bestimmten Produkte, nach denen du suchst. Dein Smartphone kann auch eine exzellente Ressource für das Auffinden von Gutscheinen und ihrer Einlösung für Sonderangebote in Läden in deiner Nähe sein. Eine beliebte App dafür ist Favado, welche dir sowohl hilft, Sonderangebote in deiner Nähe zu finden und Gutscheine, die dazu passen, zu drucken. Wenn du die Nutzung von Gutscheinen intensiver betreiben möchtest, können dir beliebte Blogs wie The Krazy Coupon Lady eine Menge nützlicher Tipps für den Anfang geben. Es gibt Websites, die dafür bezahlen, dass du Aktivitäten wie Recherchen, Videos ansehen, Umfragen ausfüllen, Online-Shopping oder Spiele spielen ausführst. Momentan sind beliebte Seiten dafür Swagbucks und Ebates.  Swagbucks ermöglicht dir, eine spezielle Swagbucks-Währung für Aktivitäten auf der Website zu verdienen, welche du dann gegen Bargeld oder Geschenkkarten eintauschen kannst. Ein Beispiel dafür, wie es funktioniert ist, Produkte über den Swagbucks-Laden zu kaufen (über den du Produkte aus tausenden von richtigen Läden kaufen kannst). Für jeden Dollar, den du dort ausgibst, erhältst du einen Swagbuck, was einem Rabatt von 1% entspricht. Ebates.com bietet einen ähnlichen Vorteil, durch den du Geld zurück bekommen kannst, wenn du auf der Seite Einkäufe erledigst, die du sowieso gemacht hättest. Es bietet weniger Vielfalt als Swagbucks (da dir Swagbucks ermöglicht, auch mit anderen Aktivitäten als Online-Shopping Geld zu verdienen), aber es kann exzellente Angebote bieten.     Beachte, dass es viele solche Websites gibt. Eine Online-Recherche wird viele potentielle Möglichkeiten zutage fördern. Achte darauf, auf diesen Seiten keine Dinge zu kaufen, die du nicht wirklich brauchst, um Vorteile zu bekommen. Überlege zuerst, ob du etwas wirklich brauchst und finde dann den geringsten Preis dafür. Es gibt zahllose Websites, die dich entweder direkt dafür bezahlen oder dir Rabatte anbieten, wenn du Produktbewertungen schreibst. Bewertungen können für alles Mögliche sein, von Websites bis hin zu Produkten fürs Bad. Eine Google-Suche nach „Online mit Produktbewertungen Geld verdienen“ oder etwas Ähnlichem wird dir viele Möglichkeiten bieten.    Usertesting.com ist eine beliebte Website, die via Paypal dafür bezahlt, Websites und Apps online zu bewerten. Auch wenn es Grenzen dafür gibt, wie viel du verdienen kannst, kann es ein nützlicher Weg sein, um ein paar zusätzliche Euros zu bekommen.   Snagshout.com ist eine weitere beliebte Website, die dir ermöglicht, große Rabatte für Produkte, die du auf Amazon gekauft hast, zu bekommen, indem du nach dem Erhalt des Produktes eine Bewertung darüber schreibst. Das kann ein nützlicher Weg sein, um deine Gesamtkosten zu reduzieren und somit dein verfügbares Einkommen zu erhöhen.

english_section_name: Considering Alternative Income Options

summary: Betreue andere Kinder. Gib online oder bei dir zuhause Nachhilfe. Verkaufe Produkte, die du gemacht hast. Werde freischaffende Texterin oder schreibe einen Blog.

document: Wenn du bereits Mutter bist, hast du wertvolle Fähigkeiten und Möglichkeiten, die für andere Eltern eine große Hilfe sein können. Viele Eltern suchen nach Babysittern oder Kinderbetreuungseinrichtungen und da diese oft sehr teuer sind, sind viele  gerne bereit, einen etwas geringeren Betrag für persönliche Betreuung zu bezahlen.  Du kannst auf verschiedenen Online-Kleinanzeigern dafür werben oder Poster gestalten und sie auf Litfaßsäulen kleben. Du kannst auch Facebook oder andere soziale Netzwerke im Internet verwenden, um Werbung zu machen. Wenn du bestimmte Fähigkeiten hast, die du anderen beibringen könntest, kannst du bei dir zuhause oder online gegen Gebühr Nachhilfe geben. Das ist besonders nützlich, wenn du dich in einem Unterrichtsfach besonders gut auskennst, aber kann auch wunderbar funktionieren, wenn du eine Fremdsprache beherrschst.    Um Nachhilfe bei dir zuhause zu bewerben, verwende verschiedene Online-Kleinanzeiger, mach in der Schule deiner Kinder und anderen Schulen dafür Werbung oder sprich mit anderen Eltern. Um online Nachhilfe zu geben, können Websites wie Noteeinsnachhilfe.wordpress.com oder ähnliche hilfreich sein. Der Unterricht findet zur Gänze online statt und du wirst normalerweise pro Stunde bezahlt. Oft wird allerdings verlangt, dass du einen universitären Abschluss in dem Fach hast, das du unterrichten willst und dass du mindestens 5 Stunden pro Woche zur Verfügung stehst.   Wenn du eine Fremdsprache beherrschst, können dir Seiten wie Italki.com ermöglichen, diese Sprache online zu unterrichten und dafür pro Stunde bezahlt zu werden. Wenn du etwas Wertvolles schaffen kannst, kannst du es wahrscheinlich auch verkaufen. Die Möglichkeiten sind endlos und können Dinge wie Backwaren, Fotos, Handarbeiten, Kleidung und so gut wie fast alles andere beinhalten. Wenn du etwas hast, das du machen kannst, ist die größte Herausforderung, zu wissen, wie du es vermarkten und verkaufen kannst.  Deine sozialen Netzwerke online zu verwenden kann ein großartiger Weg sein, wenn du gerade erst beginnst. Zusätzlich kann eine Facebook-Seite für dein Unternehmen, auf der du Fotos deiner Produkte postest, ein großartiger Weg sein, um deine Arbeit deinen Freunden zu zeigen und von diesen hoffentlich weiterempfohlen zu werden. Für manche Produkte gibt es auch bestimmte Websites, auf denen du sie  verkaufen kannst. Wenn du zum Beispiel Fotografin bist, kannst du deine Bilder auf Seiten wie Shutterstock oder iStock verkaufen. Etsy ist eine nützliche Website, um Kunst zu verkaufen. Strickmuster kannst du auf Raverly verkaufen. Natürlich können auch andere Online-Kleinanzeiger nützlich sein, um Käufer in deiner Nähe zu finden. Du kannst auch selbst eine Website oder einen Onlineshop erstellen, wenn du ehrgeizig bist und Online-Werbung (wie Google Adsense) verwendest, um Klicks zu bekommen. Etsy.com ist ein weiterer Platz, den du verwenden kannst, um Selbstgemachtes zu verkaufen.  Lies  wie man Produkte auf Etsy verkauft um mehr darüber zu lernen. Wenn du gut schreiben kannst, dich bei einem Thema gut auskennst und/oder einzigartige Erfahrungen oder Sichtweisen dazu hast, ist es möglich, damit online Geld zu verdienen, in dem du freischaffende Schriftstellerin wirst oder bloggst.  Einen Blog zu starten ist relativ einfach. Du kannst eine Website wie Blogger verwenden, um einen kostenlosen Blog zu beginnen, oder eine Seite wie Wordpress.org und eine kleine Gebühr von ungefähr € 4 pro Monat bezahlen. Es ist wichtig, dass du dir darüber im Klaren bist, dass es schwierig ist, mit Blogs Geld zu verdienen und die Menge Geld, die du verdienst, von der Größe deiner Leserschaft abhängt.   Freischaffend Schreiben oder Lektorate anbieten  sind auch gute Möglichkeiten. Es gibt viele Jobs, die freischaffenden Schreibern relativ unkompliziert Arbeit anbieten, wie Elance oder Textbroker. Diese Website sind vor Allem für jene nützlich, die gerade erst beginnen, da sie normalerweise nicht allzu gut bezahlen. Andere Wege, um Schreibarbeit als Freischaffende zu finden, ist, auf Stellenanzeigern für freie Schriftsteller nachzusehen, Websites wie Freelancewriting.com zu verwenden oder sogar Zeitschriften Artikel vorzuschlagen.

english_section_name: Choosing a Means to Make Extra Money

summary: Erstelle einen Zeitplan. Eliminiere unnötige Aktivitäten. Setze dir Ziele.

document: Sobald du einen zusätzlichen Weg gefunden hast, um Geld zu verdienen, wirst du wahrscheinlich weniger Zeit haben als zuvor. Wenn du Kinder oder andere Verantwortlichkeiten hast, bedeutet das, dass dein Zeitmanagement entscheidend ist. Einen Zeitplan zu erstellen und dir deine Zeit gut einzuteilen ist die wichtigste Aufgabe beim Zeitmanagement.  Du wirst dir täglich eine gewisse Zeit für die von dir gewählte Möglichkeit, Geld zu verdienen, nehmen müssen. Um das zu tun, schreibe deinen aktuellen Tagesablauf für jeden Wochentag auf (so genau, wie dir das momentan möglich ist) und wie lange du für jede dieser Aktivitäten brauchst. Versuche, freie Blöcke Zeit zu finden – oder zumindest Zeiten, in denen du weniger zu tun hast – in denen du an deinem neuen Job arbeiten kannst. Wenn du merkst, dass du zu wenig Zeit hast, kann es hilfreich sein, unnötige Aktivitäten zu eliminieren. Was ist eine unnötige Aktivität? Jede Aktivität, die du ohne große Auswirkungen leicht aus deinem Tagesablauf streichen kannst. Die meisten Menschen verbringen, ob sie sich dessen bewusst sind oder nicht, täglich reichlich Zeit mit unnötigen Aktivitäten.   Beobachte dich einen Tag lang. Du merkst vielleicht, dass du täglich eine Stunde auf Facebook oder zwei Stunden mit Fernsehen verbringst. Auch wenn es wahrscheinlich nicht schlau ist, diese Aktivitäten zur Gänze zu streichen (Entspannung und soziale Interaktionen sind wichtig) kannst du wahrscheinlich die Zeit, die du damit verbringst, halbieren. Die neu gewonnene Zeit kannst du dann für produktivere Aktivitäten verwenden. Eine Liste mit täglichen, wöchentlichen oder monatlichen Zielen zu erstellen ist ein wunderbarer Weg, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und deine Zeit gut zu verwalten. Erstelle einfach eine Liste mit den wichtigsten Dingen, die du an jedem Tag erreichen willst. Zum Beispiel, wenn du Babysitten willst, mach es zu deinem täglichen Ziel, deine Dienste auf irgendeine Weise zu bewerben.    Das kann zu jedem für dich passenden Zeitpunkt gemacht werden. Wenn du mit täglichen Zielen arbeitest, kann es eine nützliche Strategie sein, dir zehn Minuten Zeit zu nehmen, um den nächsten Tag zu planen. Bewahre deine Liste mit Zielen irgendwo auf, wo du sie gut sehen kannst. Das wird dir helfen, dich auf die Aufgaben, du du machen musst, zu konzentrieren und dich von Ablenkungen fernzuhalten.

english_section_name: Managing Your Time

summary: Finde heraus, was deine Interessen sind. Evaluiere deine bisherige Erfahrung. Untersuche deine Fähigkeiten. Plane, deine Arbeit mit deinen Verantwortlichkeiten im Haushalt unter einen Hut zu bringen.

document: Der erste Schritt zu einem zusätzlichen Einkommen ist, dir anzusehen, was du gerne machst, was dich interessiert und was deine Leidenschaften sind. Oft können Interessen zu Geld gemacht werden, besonders wenn sie durch Fähigkeiten und Erfahrung gefestigt sind.  Mach eine Liste mit allen Dingen, die dich interessieren oder die dich vielleicht interessieren würden. Die Dinge schriftlich vor dir zu sehen ist ein wunderbarer Weg, um dir mögliche Einkommensquellen vorzustellen, die im Idealfall zu deinen Interessen passen. Vielleicht macht dir zum Beispiel Kochen, Sport, Mathematik, Autos reparieren oder Gartenarbeit Spaß. All diese Dinge können zu Geld gemacht werden. Achte auch auf Dinge, die du absolut nicht gerne machst. Auch wenn es manchmal notwendig ist, Dinge zu tun, die man nicht gerne macht (besonders, wenn man Geld dafür bekommt), ist es wichtig, diese Aktivitäten als letzten Ausweg zu betrachten. Vielleicht hasst du zum Beispiel das Schreiben. Dir deine bisherige Erfahrung anzusehen kann ein großartiger Weg sein, um Einkommensquellen aufzudecken. Zur Erfahrung können deine bisherigen Jobs, aber auch deine Ausbildung und Freizeitaktivitäten zählen.    Wenn du zum Beispiel Lehrerin bist (oder Erfahrung darin hast, irgendetwas zu unterrichten) kannst du das vielleicht zu Geld machen. Das gilt für fast alle bisherigen Erfahrungen, wie zum Beispiel Handarbeit, Büroverwaltung, Schreiben, Tierpflege oder sogar Babysitten. Letztlich kann das, worin du gut bist ein nützlicher Weg sein, um Möglichkeiten, Geld zu verdienen, zu finden. In etwas gut zu sein oder etwas zu können, was andere nicht so gut können, kann bedeuten, dass andere vielleicht bereit sind, dich dafür zu bezahlen.   Wenn du zum Beispiel eine talentierte Bäckerin bist oder die Gabe hast, eine oder mehrere Fremdsprachen gut zu sprechen, könntest du versuchen, das zu Geld zu machen. Sieh dir deine Interessen, Fähigkeiten und deine Erfahrung zusammen an, um nützliche Ideen zu finden. Eine Hausfrau oder Mutter zu sein, ist bereits eine Menge Arbeit und viele betrachten das als Vollzeitjob. Zeit fürs Geldverdienen zu finden wird bedeuten, die Zeit für deinen Verantwortlichkeiten im Haushalt zu beschränken. Betrachte, wie du deine Tage momentan verbringst, um zu sehen, worauf du verzichten kannst, um Zeit für andere Arbeit zu finden.    Vielleicht verbringst du zum Beispiel mehrere Stunden täglich mit Putzen. Finde heraus, welche Aufgaben du weniger oft manchen könntest oder trage sie jemand anderem in deinem Haushalt auf. Sich um Kinder zu kümmern ist an sich schon ziemlich zeitaufwendig. Je nachdem, welche Art der Arbeit du machen willst, solltest du es in Betracht ziehen, deine Kinder in eine Kindertagesstätte zu geben oder einen Verwandten bitten, auf sie zu achten, sodass du diese Zeit der Arbeit widmen kannst.

english_section_name: Exploring Your Skills and Abilities


summary: Vermische Gelatine und Wasser. Gib den heißen Kaffee dazu. Rühre die Kondensmilch ein. Gieße die Mischung vorsichtig in eine quadratische Glasschüssel (20 x 20 cm). Stelle die volle Schüssel in den Kühlschrank und kühle sie zwei bis vier Stunden, bis das Kaffeegelee fest geworden ist. Servieren.

document: Gib das kalte Wasser in eine mittelgroße Rührschüssel. Streue die Gelatine in das Wasser und lasse sie zehn Minuten stehen. Während die Gelatine steht, sollten die einzelnen Körnchen das Wasser absorbieren. Dies wird "Hydrieren" oder "Blühen" genannt und erleichtert später, wenn du die heiße Flüssigkeit hinzugibst, das Auflösen der Gelatine. Gieße den starken, heißen Kaffee in die Gelatinemischung. Rühre ein paar Minuten gut um, bis sich die Gelatine komplett aufgelöst hat.  Beachte, dass der Kaffee bei der Verwendung sehr heiß sein muss, ansonsten wird die Gelatine vielleicht nicht richtig fest. Außerdem sollte der Kaffee ziemlich stark sein, um die Süße der Kondensmilch auszugleichen und den Geschmack von vietnamesischem Kaffee nachzuahmen. Nachdem sich die Gelatine aufgelöst hat, gießt du die süße Kondensmilch in die Mischung. Rühre sie gut ein. Du musst Kondensmilch nehmen. Verwende kein Milchpulver, da ihm die Süße und Dicke von Kondensmilch fehlt. Um dünnere Kaffeegelee-Würfel herzustellen, könntest du eine Schüssel mit den Maßen 18 x 28 cm oder 23 x 33 cm nehmen. Dünnere Würfel werden schneller fest als dickere. Warte, bis das Gelee sich fest genug anfühlt, um es zwischen den Fingern zu halten. Um auf der sicheren Seite zu sein, solltest du vielleicht acht Stunden oder über Nacht warten. Schneide das fertige Kaffeegelee in 2,5 cm große Würfel und gib sie in eine große Servierschüssel. Sofort genießen. Bewahre Reste des Kaffeegelees in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf. Dort sollte es sich drei bis vier Tage halten.

english_section_name: Method Three: Vietnamese Coffee Jelly

summary: Löse die Gelatine in heißem Wasser auf. Mit Kaffee und Zucker vermischen. Gieße die Mischung in Servierschüsseln. Stelle die gefüllten Gefäße in den Kühlschrank und lasse das Kaffeegelee fest werden. Servieren.

document: Gieße das heiße Wasser in eine kleine Schüssel. Rühre vorsichtig, bis sich die Gelatine aufgelöst hat. Um ein glattes Gelee zu bekommen, lasse die Gelatine ein bis zwei Minuten im heißen Wasser "blühen", bevor du rührst. Wenn du das Granulat das Wasser auf diese Weise absorbieren lässt, kann es dazu beitragen, sie besser aufzulösen. Gieße die aufgelöste Gelatine-Mischung in den heißen Kaffee. Gib den Zucker hinzu und rühre, bis sich der Zucker aufgelöst hat.  Der Kaffee muss bei der Verwendung sehr heiß (fast kochend) sein. Wenn du kalten Kaffee nimmst, könnte das zu einem Kaffeegelee mit Fäden oder Klumpen führen. Wenn du mit kaltem Kaffee beginnst, musst du den Kaffee, die Gelatine-Mischung und den Zucker in einem kleinen Topf verrühren. Erhitze die Mischung auf dem Herd bei hoher Hitze, bis sie kocht. Verteile die Kaffeemischung gleichmäßig auf vier Dessertschälchen, Kaffeetassen oder ähnliche Serviergefäße. Wenn du das Kaffeegelee in Würfel schneiden möchtest, musst du es in eine leicht gefettete quadratische Form (20 cm) gießen. Wenn du direkt aus der Schüssel essen möchtest, ist das Gelee vielleicht in drei bis vier Stunden bereits fertig. Wenn du das Kaffeegelee in Würfel schneiden möchtest, solltest du mindestens sechs bis sieben Stunden warten, damit es noch fester wird. Das Kaffeegelee sollte fertig und verzehrbereit sein.  Erwäge, die Schälchen mit einem Klecks Schlagsahne zu verzieren. Wenn du Würfel aus Kaffeegelee herstellen möchtest, schneide das feste Gelee mit einem warmen Messer in gleichmäßige Würfel. Schütte die Würfel vorsichtig in eine große Servierschüssel. Decke Reste ab und bewahre sie im Kühlschrank bis zu drei oder vier Tage auf.

english_section_name: Method One: Japanese Coffee Jelly

summary: Erhitze Wasser und Agar Agar. Gib den Zucker und den Kaffee hinzu. Nimm den Topf vom Herd. Gieße die heiße Mischung in einzelne Servierschälchen. Stelle die gefüllten Schälchen vier bis fünf Stunden in den Kühlschrank. Servieren.

document: Gieße beides in einen kleinen Topf. Verrühre beides gut und stelle den Topf dann bei hoher Hitze auf den Herd.  Bringe die Mischung zum Kochen, bevor du mit dem nächsten Schritt weitermachst. Beachte, dass Agar Agar am besten funktioniert, aber du könntest wenn nötig auch drei Viertel eines Agar-Stabs nehmen. Brich den Stab in Stücke und weiche ihn 20 Minuten in separatem Wasser ein. Lasse das Einweichwasser abtropfen und verwende die Agar-Stücke dann wie das Pulver.  Anstelle des Agar Agar kannst du die gleiche Menge Gelatine ohne Geschmack  verwenden, aber Gelatine ist nicht für Vegetarier geeignet. Wenn die Mischung zu kochen beginnt, stelle die Hitze auf mittlere Stufe herunter. Gieße Zucker und Instantkaffee in den Topf und verquirle alles miteinander. Lasse die Mischung etwa zwei Minuten weiter leicht köcheln, bis alles aufgelöst ist. Rühre die Mischung gelegentlich um. Schalte die Hitze ab und nimm den Topf vom Herd. Lasse ihn bei Zimmertemperatur etwa fünf Minuten stehen. Während dieser Zeit sollte die Flüssigkeit andicken. Achte allerdings darauf, dass sie nicht fest wird. Agar wird schnell fest und wenn du zu lange wartest, kann das Ausgießen schwierig werden. Warte weitere fünf bis zehn Minuten und decke sie dann mit Frischhaltefolie ab. Schöpfe nach dem Eingießen in die Schälchen mit einem Löffel Blasen weg, die sich auf der Oberfläche bilden. Kühle sie, bis das Gelee fest geworden und gründlich gekühlt ist. Aus Agar hergestelltes Gelee wird technisch gesehen sogar bei Zimmertemperatur fest, aber es dauert länger. Darüber hinaus schmeckt das Gelee kalt besser. Das Kaffeegelee  ist fertig und verzehrbereit.  Erwäge, die Portionen mit Schlagsahne oder ein bis zwei Esslöffeln Half-and-half zu servieren. Übrig gebliebenes Kaffeegelee sollte im Kühlschrank bis zu zwei Tage halten.

english_section_name: Method Two: Japanese Coffee Jelly (Alternate Recipe)

summary: Fette die Brioche-Formen leicht. Vermische die Gelatine mit dem Kaffeelikör Gieße den Kaffeelikör in eine kleine bis mittelgroße Rührschüssel und streue die Gelatine darüber. Gib Kaffee, Zucker und Salz hinzu. Gieße die Mischung in die Förmchen. Stelle die gefüllten Schälchen über Nacht in den Kühlschrank, bis das Gelee fest ist. Stürze das feste Gelee aus den Förmchen. Servieren.

document: Sprühe sie dafür mit Backtrennspray ein und verteile das Öl mit einem sauberen Papiertuch auf dem Boden und an den Seiten, so dass die gesamte Form mit einer dünnen Schicht überzogen ist.  Idealerweise sollte du 10 cm bzw. 125 ml Förmchen haben. Brioche-Förmchen funktionieren gut und geben dem fertigen Kaffeegelee ein ansprechendes Aussehen, aber jede Form in ähnlicher Größe geht auch. Wenn du das Gelee vor dem Servieren nicht aus der Schüssel nehmen möchtest, könntest du auch sechs bis acht Dessertschälchen mit 125 ml Inhalt nehmen. Fette diese Schälchen dann nicht. Lasse dies fünf Minuten stehen. Während sie steht, sollte die Gelatine weich werden oder "aufblühen". Das einzelne Korn absorbiert die Feuchtigkeit und löst sich später, wenn du den heißen Kaffee hinzugibst, besser auf. Gieße den heißen Kaffee, Zucker und Salz in die Schüssel. Gut verrühren, bis sich die Gelatine komplett aufgelöst hat.  Der Kaffee muss heiß sein, wenn du die Gelatine hinzugibst. Wenn du kühlen Kaffee nimmst, kann das Gelee faserig werden. Rühre weiter, bis die gesamte Mischung aussieht wie eine geschmeidige Flüssigkeit Dies sollte etwa zwei Minuten dauern. Verteile die Mischung gleichmäßig auf den vorbereiteten Brioche-Förmchen. Decke sie anschließend locker mit einer Schicht Frischhaltefolie ab. Wenn du sie acht Stunden oder über Nacht kühl stellst, solltest du ein sehr festes Gelee bekommen, was ideal ist, wenn du es aus den Förmchen stürzen möchtest. Wenn du das Kaffeegelee allerdings direkt aus dem Förmchen essen möchtest, ist es nach vier Stunden vielleicht bereits fest genug. Wenn du länger wartest, bekommst du dennoch eine festere Konsistenz. Nimm das Gelee aus dem Kühlschrank. Ziehe es mit den Fingern vorsichtig vom Rand der Form weg und stürze die Form dann auf einen Dessertteller. Wenn das Kaffeegelee an der Form haftet, tauche die Unterseite der Form kurz in heißes Wasser. Die Hitze sollte das Gelee lösen, so dass es einfacher rauskommt. Das Kaffeegelee ist fertig und kann genossen werden.  Garniere die Portionen auf Wunsch mit Schlagsahne und Schokoraspeln. Dieses Kaffeegelee schmeckt gleich am besten, aber du kannst die Reste abdecken und bis zu vier Tage im Kühlschrank aufbewahren.

english_section_name: Method Four: Decadent Coffee Jelly


summary: Wasche die Perücke mit Shampoo. Trage Conditioner auf die Haarspitzen auf. Tupfe das Haar mit einem Handtuch trocken. Lasse die Perücke trocknen.

document: Verwende ein spezielles Perücken-Shampoo oder ein Farbschutz-Shampoo. Gib die Perücke unter einen Wasserhahn mit warmem Wasser, um die überschüssige Farbe zu entfernen, bevor du die Perücke mit Shampoo behandelst. Spüle das Shampoo gut aus, wenn du fertig bist. So kannst du deiner Perücke zusätzlichen Glanz verleihen. Vermeide es, mit dem Conditioner in die Nähe der Haarwurzeln zu gelangen, denn dadurch könnten die Haare ausfallen. Spüle den Conditioner mit lauwarmem Wasser aus. Lege die Perücke in ein Handtuch und presse sanft überschüssiges Wasser heraus. Gib die Perücke wieder auf den Perückenständer, damit sie dort trocknen kann. Du kannst sie entweder an der Luft trocknen lassen oder sie auf niedriger Stufe mit dem Fön trocknen. Falls du die Perücke an der Luft trocknen lässt, solltest du sie solange auf dem Ständer lassen, bis sie völlig trocken ist. Wenn du den Fön verwendest, solltest du ihn rauf und runter über das Haar bewegen. Achte darauf, dass die Perücke nicht überhitzt.

english_section_name: Washing the Hair

summary: Teste die Farbe zuerst auf einer Haarsträhne. Tauche die Perücke in die Farbe ein. Gib die Perücke auf einen Perückenständer. Kämme durch das Haar. Lasse die Perücke in Ruhe, damit die Farbe einwirken kann.

document: Trage die Farbe entweder mit deinen Fingern oder einem kleinen Pinsel auf eine begrenzte Haarpartie auf. Die Haarsträhne sollte sich an einer Stelle befinden, die normalerweise nicht sichtbar ist. Warte 30 bis 40 Minuten ab. Wenn dir die Farbe gefällt, kannst du sie auch auf die restliche Perücke auftragen. Wenn dir die Farbe nicht zusagt, kannst du eine Haarfarbe in einer anderen Nuance ausprobieren. Gib die Perücke in die Schüssel mit der Farbe. Schöpfe die Farbe anschließend sanft mit deinen Händen über die Haare der Perücke und verteile sie gleichmäßig auf allen Bereichen der Perücke. Sei sanft. Achte darauf, die Farbe nicht zu fest in die Perücke zu reiben. Ein Perückenständer wird dafür sorgen, dass die Perücke nach dem Färben ihre Form und ihren Stil behält. Platziere die Perücke so auf dem Perückenständer, wie du sie auch auf deinen Kopf setzen würdest. Sichere die Perücke mit T-Nadeln auf dem Perückenständer. Es könnte sein, dass etwas Farbe von der Perücke tropft. Du kannst ein altes Handtuch oder eine Art Plastikunterlage unter deinen Perückenständer geben, um zu verhindern, dass sich Flecken auf deinen Möbeln bilden. Verwende einen Kamm oder eine Perückenbürste und verteile die Farbe gut auf der gesamten Perücke. Stelle sicher, dass das gesamte Haar der Perücke gleichmäßig von Farbe bedeckt ist. So kannst du erreichen, dass die neue Haarfarbe besonders natürlich aussieht. Informiere dich auf der Packung, wie lange du die Farbe einwirken lassen solltest. In den meisten Fällen liegt die Einwirkzeit zwischen 30 und 40 Minuten. Wenn du diese Information nicht findest, solltest du die Perücke alle zehn Minuten überprüfen. Wenn die Haare die gewünschte Farbe angenommen haben, kannst du sie auswaschen. Wenn du keinen Perückenständer besitzt, kannst du die Perücke zum Einwirken in der Schüssel lassen. Decke sie mit einer Plastikfolie ab.

english_section_name: Applying the Dye

summary: Wähle eine herkömmliche Haarfarbe aus. Finde eine Entwicklerlösung mit 20 Vol. Ziehe dir Plastikhandschuhe an. Vermische die Farbe und den Entwickler in einer Plastikschüssel.

document: Du kannst jede beliebige Haarfarbe aus der Drogerie verwenden. Denke allerdings daran, dass du Echthaarperücken nur dunkler färben solltest. Versuche nicht, das Haar der Perücke aufzuhellen, da der Bleichvorgang bei helleren Haarfarben dazu führen kann, dass das Haar der Perücke geschädigt wird. Verwende niemals Stofffarbe auf deiner Echthaarperücke. Verwende nur spezielle Haarfärbemittel. Ein Entwickler mit einem niedrigeren Volumen könnte zu schwach sein. Eine Entwicklerlösung mit einer Volumen-Konzentration von 20 ist geeignet, um die Farbe um ein bis zwei Nuancen zu verändern, während eine Volumen-Konzentration von 30 das Haar noch dunkler färben wird. In den meisten Fällen sollte Vol. 20 aber ausreichend sein. Die Handschuhe werden deine Haut vor Irritationen schützen und verhindern, dass Farbflecken auf deiner Haut zurückbleiben. Lies die Anleitung auf deiner Haarfarbe, um herauszufinden, wie viel Farbe du mit dem Entwickler vermischen musst. Vermenge die Bestandteile anschließend mit einem Plastiklöffel. Falls die Farbe etwas zu hell aussieht, solltest du dir keine Gedanken machen. Sie wird mit der Zeit nachdunkeln.  Wenn die Haarlänge deiner Perücke über die Schulter reicht, wirst du vermutlich zwei Packungen der Haarfarbe benötigen. Du solltest niemals eine Schüssel oder einen Löffel aus Metall verwenden, um deine Farbe anzumischen. Das Metall kann die Haarfarbe oxidieren lassen, wodurch sich die Farbe verändert.

english_section_name: Mixing the Dye


summary: Drehe deine Jeans auf links. Fülle die Waschmaschine mit kaltem Wasser. Füge flüssigen Weichspüler zum Wasser hinzu. Drücke die Jeans unter Wasser. Halte die Waschmaschine bei besonders steifen Jeans nach dem Waschgang an. Lasse den Waschgang der Maschine durchlaufen.

document: Sieh auf dem Schild in deiner Jeans nach, um es zu bestätigen, aber die meisten Jeans sollen auf links gewaschen werden. Da Waschen die Farbe und das Aussehen der Jeans mitnimmt, reduziert es dieses ein bisschen, sie auf links zu drehen. Obwohl Denim nicht so stark einläuft, ist es trotzdem das Beste, neue Jeans mit kaltem Wasser zu waschen. Stelle die Waschmaschine auf einen Waschgang für eine kleine Ladung ein und stelle die Bewegung auf hoch ein, falls du die Option hast. Lasse einen Toplader voll laufen, bevor du die Jeans hineinsteckst. Bei Frontladern hast du nicht die Option, die Maschine zuerst zu füllen. Füge die Jeans wie gewohnt hinzu, falls du eine Frontlader-Waschmaschine hast. Wähle, welchen Weichspüler auch immer du bevorzugst. Miss eine halbe bis eine Kappe voll Weichspüler ab und schütte ihn ins Wasser hinein. Rühre das Wasser mit der Hand oder einem Kleiderbügel um, um den Weichspüler ins Wasser hineinzumischen.  Füge beim ersten Waschen der Jeans keinerlei Waschmittel hinzu. Füge nur Weichspüler hinzu. Bei Frontladern musst du den Weichspüler eventuell ins Waschmittelfach hineinschütten, damit er während des Waschgangs zum Wasser hinzugefügt wird. Stecke die Jeans in die Waschmaschine hinein und drücke sie unter Wasser. Halte sie lange genug dort, dass sie sich mit dem Wasser vollsaugt. Du solltest darauf achten, dass sie eher das Wasser aufsaugen als darauf zu schwimmen. Schließe den Deckel und starte die Waschmaschine. Halte die Waschmaschine an, nachdem der Waschgang beendet ist und bevor das Wasser abläuft, falls die Jenas besonders steif ist. Füge etwas mehr Weichspüler hinzu und starte den Waschgang von vorn. Es ist in Ordnung, dieses bei besonders steifen neuen Jeans drei oder vier Mal zu machen. Lasse die Waschmaschine beim ersten Mal wie gewohnt durchlaufen, falls die Jeans nicht besonders steif ist. Lasse die Waschmaschine beim letzten Mal auch den ganzen Zyklus durchlaufen (einschließlich Spülen und Schleudern), falls du ihn zusätzliche Male mit Weichspüler durchführst.

english_section_name: Washing New Jeans

summary: Trage deine Jeans sooft wie möglich. Fahre Fahrrad, während du die Jeans trägst. Mache ein paar tiefe Ausfallschritte in der Jeans. Wasche deine Jeans nur gelegentlich.

document: Die älteste bewährte Methode, um Jeans weicher zu machen, ist, sie einfach zu tragen und die Fasern sich dehnen und erweichen zu lassen. Trage sie jeden Tag, wenn du deine Jeans neu kaufst, oder zumindest sooft du kannst. Sie werden schneller weicher, wenn du sie eine Woche lang durchgehend trägst, als wenn du sie einmal die Woche trägst. Während die Jeans bei normalem Tragen weicher wird, erzielt Radfahren eine überhöhte Wirkung. Die andauernde beugende und dehnende Bewegung, die Radfahren erfordert, belastet die Jeans zusätzlich, wodurch sie schneller eingetragen wird. Verbringe eine halbe Stunde oder mehr damit, in deiner neuen Jeans Fahrrad zu fahren, um ihrer Erweichung Starthilfe zu geben. Ziehe die Jeans an und strecke eins deiner Beine vor dir aus, so weit du kannst. Senke dann dein anderes Knie zu Boden. Stelle dich wieder aufrecht hin und mache dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederhole diesen Vorgang mindestens eine Handvoll Male, um die Jeans schnell einzutragen. Denim zu waschen neigt dazu, die Fasern zu festigen, die du durch Tragen ausgedehnt hast. Wenn du die Jeans nicht schmutzig machst, reicht es aus, sie erst nach fünf- bis zehnmaligem Tragen zu waschen. Du musst selbst beurteilen, ob sie wirklich schmutzig und dazu bereit ist, gewaschen zu werden.

english_section_name: Breaking in Jeans Without Washing

summary: Lasse die Jeans vom Waschen auf links. Trockne die Jeans auf einer niedrigen Hitze-Einstellung. Füge Trocknerkugeln oder Tennisbälle zum Trockner hinzu. Rolle die Jeans auf, wenn du sie aus dem Trockner herausnimmst.

document: Nimm die Jeans aus der Waschmaschine heraus und lasse sie auf links. Achte außerdem darauf, dass der Reißverschluss geschlossen und die Jeans zugeknöpft ist. Starke Hitze setzt das Material der Jeans zusätzlichem und unnötigem Stress aus. Halte dich daher an die niedrige Einstellung. Bügelfrei oder Feinwäsche sind beides gute Optionen. Es ist das Beste, nur eine Jenas auf einmal zu trocknen, sonst dauert es länger. Trocknerkugeln sind Gummi- oder Holzkugeln, die während des Trockenzyklus' gegen die Jeans schlagen. Sie lockern die Fasern der Jeans, was sie zusätzlich weicher macht. Trocknerkugeln sind bei steifen Stoffen wie Denim besonders hilfreich.  Sieh dich in der Waschmittelabteilung im Supermarkt nach Trocknerkugeln um. Euro-Läden haben möglicherweise sogar eine Billigversion. Tennisbälle sind eine billige Alternative, welche dieselbe Wirkung erzielt. Ziehe die Jeans aus dem Trockner heraus und rolle sie auf, während sie noch heiß ist. Falte die Beine aufeinander. Fange dann damit an, sie von unten aus aufzurollen, bis du oben ankommst. Lasse sie mindestens solange aufgerollt, bis sie vom Trocknen abgekühlt ist.

english_section_name: Drying New Jeans


summary: Halte die Bierflasche und den Flaschenöffner in jeweils einer Hand. Entsorge oder recycle den Flaschendeckel.

document: Halte die Bierflasche am unteren Teil. Halte den Flaschenöffner am Griff, sodass das flache Endstück mit dem ausgefrästen Teil in der Mitte frei ist. Es ist möglicherweise am einfachsten für dich, wenn du den Flaschenöffner mit deiner starken Hand hältst. Sobald sich der Flaschendeckel von der Flasche gelöst hat, kannst du sie beiseite stellen und dein Bier genießen!

english_section_name: Using a Bottle Opener

summary: Halte einen Schlüssel in deiner starken Hand und die Flasche in der anderen. Keile die lange Kante des Schlüssels unter die Seite des Flaschendeckels.

document: Halte den Schlüssel so, dass der lange Teil freiliegt. Halte die Bierflasche am unteren Teil. Du hast keinen Schlüssel? Verwende stattdessen ein Metallwerkzeug wie ein Buttermesser oder einen Löffel. Verwende die glatte, flache Seite des Schlüssels. Drücke die Kante des Schlüssels fest unter den Flaschendeckel.

english_section_name: Opening a Bottle with a Key

summary: Verwende ein billiges Feuerzeug. Halte die Bierflasche an ihrem Hals. Keile die untere Ecke des Feuerzeugs unter die Seite des Flaschendeckels.

document: Das Feuerzeug, das du zum Öffnen der Bierflasche verwendest, könnte verkratzen oder splittern. Verwende ein Feuerzeug, das keinen Wert für dich hat und beschädigt werden kann. Halte die Flasche so, dass dein Daumen und Zeigefinger am Flaschendeckel nach oben zeigen. Presse deine Finger um die Flasche, sodass du einen festen Griff hast. Bewege deinen Zeigefinger und Daumen, um Platz für das Feuerzeug zu schaffen, jedoch ohne dabei deinen Griff zu lockern. Die Fläche des Feuerzeugs sollte von der Oberseite des Flaschendeckels aus in einem Winkel von 120 Grad nach oben zeigen.

english_section_name: Opening a Bottle with a Lighter

summary: Halte die Bierflasche so, dass der Deckel auf der Kante der Arbeitsfläche aufliegt. Hebe deine freie Hand über deinen Kopf.

document: Halte die Bierflasche fest am unteren Teil und gegen die Kante der Arbeitsfläche. Löse deinen Griff um die Flasche leicht, um zu sehen, ob du die Flasche richtig hältst. Du solltest merken, wie die Flasche mit ihrem Deckel an der Kante der Arbeitsfläche hängt. Greife die Flasche wieder fest. Manche Arbeitsflächen könnten absplittern oder verkratzen, wenn du versuchst an ihnen eine Bierflasche zu öffnen. Halte deine Finger zusammen und winkle deine Hand so an, dass sie parallel zum Boden ausgerichtet ist. Deine Handfläche sollte nach unten in Richtung Boden zeigen.

english_section_name: Using a Countertop


summary: Sprich mit deinem Arzt über die Attacken. Suche dir lieber früher als später ärztlichen Rat. Nimm Medikamente so wie verschrieben. Schnell wirkende Mittel sollten nur in Notfällen eingenommen werden. Langfristig wirkende Mittel nimmst du regelmäßig oder wie verschrieben ein. Nimm selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer. Arbeite mit einem Therapeuten für kognitives Verhaltenstraining. Ziehe in Betracht, dich auf eine Panikstörung untersuchen zu lassen.

document: Dein Arzt verschreibt dir ggf. Medikamente oder überweist dich an einen Psychiater oder Psychologen, der dich einschätzt und dir Medikamente verschreibt. Sowohl dein Arzt als auch der Experte werden dir wahrscheinlich einen Therapeuten für kognitives Verhaltenstraining empfehlen. Oft stehen Panikattacken mit einer zugrunde liegenden Störung in Zusammenhang. Dazu gehören psychische oder andere medizinische Erkrankungen. Konsultiere einen Arzt, um eine medizinische Ursache auszuschließen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die früh wegen ihrer Panikattacken oder Panikstörung behandelt wurden, bessere Ergebnisse mit weniger Komplikationen erzielen. Oft werden Medikamente aus der Wirkstoffklasse der Benzodiazepine verschrieben - sowohl solche, die schnell wirken als auch solche, die langfristig eingenommen werden. Benzodiazepine können abhängig machen. Deshalb solltest du sie genau nach den Anweisungen des Arztes einnehmen. Mehr einzunehmen kann gefährlich sein und bei chronischem Gebrauch zu ernsthaften und möglicherweise sogar tödlichen Entzugserscheinungen führen. Sie helfen, die Symptome bei einer beginnenden Attacke in den Griff zu bekommen. Sie werden oft verschrieben, um sie zur Hand zu haben und sie beim Beginn einer Panikattacke einzunehmen.  Nimm diese Mittel nur, wenn du sie wirklich brauchst. Anderenfalls könnte die verschriebene Dosis sonst irgendwann nicht mehr wirken. Zu diesen schnell wirkenden Mitteln, die du beim Beginn einer Panikattacke einnimmst, d.h. wenn nötig, gehören: Lorazepam, Alprazolam und Diazepam. Die Wirkung dieser Mittel setzt etwas langsamer ein, sie wirken aber auch länger.  Die Mittel werden meist zur regelmäßigen Einnahme verschrieben. Sie helfen gegen Panikattacken und werden so lange eingenommen, bis andere Methoden, z.B. die kognitive Verhaltenstherapie, begonnen werden können.  Zu diesen langfristig wirkenden Mitteln gehören: Clonazepam, Oxazepam und Chlordiazepoxid. Diese Wirkstoffklasse hat sich als sehr effektiv bei der Behandlung von Panikattacken und Panikstörungen erwiesen. Diese Mittel sind von der Arzneimittelbehörde für die Behandlung von Paniksymptomen zugelassen. Dazu gehören: Fluoxetin, Fluvoxamin, Citalopram, Escitalopram, Paroxetin und Sertralin. Duloxetin gehört in eine ähnliche Gruppe und wurde auch für die Behandlung von Paniksymptomen zugelassen. Diese Form der Therapie ist entscheidend, um deinem Hirn und Körper beizubringen, Panikattacken zu überwinden. Du kannst mit ihrer Hilfe sogar an einen Punkt kommen, an dem sie gar nicht mehr auftreten.  Erfahre, was du von einer kognitiven Verhaltenstherapie zu erwarten hast. Therapeuten, die für diese Art Therapie ausgebildet sind, nutzen fünf grundlegende Dinge bei der Arbeit mit Menschen, die unter Panikattacken leiden. Die fünf Bereiche, auf die sie sich dabei konzentrieren, sind:  Du lernst Grundlegendes über die Krankheit. So verstehst du besser, was passiert und die beängstigenden Symptome einer Panikattacke auslöst.  Überwachung und Aufzeichnung von Datum und Zeit des Auftretens. Es ist wie Tagebuch zu schreiben und es hilft dir und deinem Therapeuten, die Auslöser zu finden, die bei dir zur Panikattacke führen.  Atem- und Entspannungstechniken. Neben anderen Dingen sorgen sie dafür, dass die Symptome gelindert werden.  Umdenken. Du lernst, die Wahrnehmung einer Attacke zu verändern, so dass sie sich nicht mehr katastrophal sondern realistisch anfühlt.  Sich Situationen aussetzen. Dabei wirst du Orten oder Ereignissen ausgesetzt, die Panikattacken bei dir auslösen. Das geschieht aber in einer sicheren und kontrollierten Form, so dass dein Hirn lernt, anders darauf zu reagieren. Eine Panikstörung wird diagnostiziert, wenn vier oder mehr der o.g. Symptome auftreten. Eine frühe Behandlung der Panikstörung führt generell zu besseren Ergebnissen und verringert die Komplikationen, die mit anhaltenden Attacken verbunden sind.

english_section_name: Preventing Future Attacks

summary: Erkenne die körperlichen Symptome. Kontrolliere deine Atmung. Nimm verschreibungspflichtige Medikamente. Versuche, deine Aktivität fortzusetzen. Laufe nicht weg. Konzentriere dich auf andere Dinge. Unterscheide zwischen einer stressigen Erfahrung und einer Panikattacke. Lerne, Entspannungstechniken anzuwenden. Nutze deine Sinne, um gegen die Attacke vorzugehen.

document: Während einer Panikattacke zeigt dein Körper die natürliche Kampf-oder-Flucht-Reaktion – so als würdest du dich in einer real sehr beängstigenden Situation befinden, nur dass das nicht der Fall ist. Symptome, die während einer Panikattacke auftreten, sind:  Brustschmerzen oder -beschwerden Schwindelgefühl oder Ohnmacht Angst zu sterben Angst vor Kontrollverlust oder dem bevorstehenden Untergang Angst zu ersticken Das Gefühl der Abspaltung Das Gefühl, dass das Geschehen nicht real ist Übelkeit oder ein nervöser Magen Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Händen, Füßen oder im Gesicht Herzrasen Schweißausbrüche, Frösteln oder Hitzewallungen Zittern oder Schlottern Meist führen Panikattacken zu schneller, flacher Atmung, die die Situation verschlimmert und dafür sorgt, dass die Symptome anhalten. Indem du deine Atmung kontrollierst, kannst du dazu beitragen, dass dein Puls sich normalisiert, dein Blutdruck sinkt, die Schweißausbrüche abnehmen und du wieder die Kontrolle zurückgewinnst.  Eine Methode, um deine Atmung zu verlangsamen, ist, einen tiefen Atemzug zu nehmen und dann so lange wie möglich die Luft anzuhalten. So werden die Sauerstoff- und Kohlendioxidwerte wieder ausgeglichen und das Gefühl, nicht atmen zu können, nimmt ab.  Nachdem du die Luft angehalten hast, nimm einen tiefen Atemzug Richtung Zwerchfell. Atme langsam und tief ein und atme dann noch langsamer aus.  Um Zwerchfell-Atmung zu üben, setze dich auf einen Stuhl und lege eine Hand auf deine Brust und die andere ein wenig unterhalb des Rippenbogens. Sitze bequem mit gebeugten Knien, entspannten Schultern und entspanntem Hals.  Atme als nächstes langsam durch die Nase ein, so dass dein Bauch sich ausdehnt. Dein Brustkorb sollte sich dabei so wenig wie möglich bewegen. Atme langsam aus, indem du die Bauchmuskeln anspannst. Der Brustkorb sollte sich dabei wieder möglichst nicht bewegen. Die Hand auf deinem Bauch sollte sich nach oben bewegen, wenn du einatmest und wieder hinunter, wenn du ausatmest. Die Hand auf dem Brustkorb sollte sich so wenig wie möglich bewegen.  Eine andere Methode ist die 5-2-5-Methode. Atme fünf Sekunden zum Zwerchfell ein. Halte zwei Sekunden die Luft an. Atme dann fünf Sekunden lang aus. Wiederhole das fünfmal.  Es wird aktuell nicht mehr empfohlen, in eine Papiertüte zu atmen. Diese Methode hat sich als nicht so wirksam wie früher angenommen erwiesen. Sie könnte sogar schädlich sein. Eine der wirksamsten Methoden, um eine Panikattacke zu beenden ist, ein oral einzunehmendes Medikament aus der Klasse der Beruhigungsmittel einzunehmen, in der Regel Benzodiazepine.  Zu diesen Medikamenten gegen Panikattacken aus der Klasse der Benzodiazepine gehören Alprazolam, Lorazepam und Diazepam. Diese Mittel wirken recht schnell und lindern die Symptome meist in 10 bis 30 Minuten.  Andere verschreibungspflichtige Medikamente aus der Gruppe der Benzodiazepine wirken etwas langsamer, bleiben dafür aber länger im Blut. Dazu gehören: Clonazepam, Chlordiazepoxid und Oxazepam.  Diese Medikamente werden oft niedrig dosiert verschrieben, so dass sie regelmäßig eingenommen werden können. Das heißt so lange, bis die Betroffenen besser mit den Panikattacken umgehen können und andere Medikamente verschrieben werden können, wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, oder eine kognitive Verhaltenstherapie begonnen werden kann. Du solltest, so gut es dir möglich ist, mit deinen normalen Aktivitäten und deinem Tagesablauf weitermachen, damit die Panikattacken dich nicht aufzehren. Rede und bewege dich weiter, fokussiere deine Gedanken. Indem du das tust, sendest du deinem Gehirn und deiner Panik die Botschaft, dass es keine Gefahr gibt, keinen Grund für die Aufregung und deshalb auch keinen Grund für eine Flucht-oder-Kampf-Reaktion. Wenn du an einem bestimmten Orte eine Panikattacke bekommst, z.B. im Supermarkt, dann willst du wahrscheinlich weglaufen und den Supermarkt so schnell wie möglich verlassen.  Indem du bleibst, wo du bist, kannst du deine Symptome kontrollieren. Außerdem lernt dein Hirn auf diese Weise zu erkennen, dass es im Supermarkt keine reale Gefahr gibt.  Wenn du wegläufst, assoziiert dein Hirn diesen Ort – und vielleicht alle Supermärkte – mit Gefahr und du gerätst möglicherweise immer in Panik, wenn du einen Supermarkt betrittst. Mit der Hilfe eines Therapeuten kannst du lernen, wie du deine Gedanken auf natürliche Weise konzentrierst und so die Panik unter Kontrolle bekommst.  Beispiele dafür sind: etwas Warmes oder Kaltes zu trinken, einen kurzen Spaziergang zu machen, bei deinem Lieblingssong mitzusingen, mit einem Freund zu sprechen oder fernzusehen. Du kannst noch weitere Dinge unternehmen, um dich auf etwas anderes als die Panik zu konzentrieren. Dazu gehören Dehnübungen, ein Puzzle zu machen, die Lufttemperatur zu ändern, das Fenster im Auto zu öffnen, nach draußen an die frische Luft zu gehen oder etwas Interessantes zu lesen. Beides führt zu denselben körperlichen Reaktionen wie erhöhtem Blutdruck, Schweißausbrüchen und erhöhtem Puls. Es handelt sich aber um unterschiedliche Ereignisse.  Stressige Erfahrungen macht jeder ab und zu einmal. Die natürliche Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers wird ggf. während einer stressigen oder angsteinflößenden Situation aktiviert – so wie es auch bei einer Panikattacke passiert. Dabei gibt es aber immer einen Auslöser, ein Ereignis oder eine Erfahrung, die direkt mit der Reaktion zu tun haben. Panikattacken haben nichts mit einem Ereignis zu tun. Sie sind nicht vorhersehbar und die Stärke der Attacke ist extrem und äußerst beängstigend. Unternimm etwas, um dich zu beruhigen. Wende dabei etablierte Entspannungstechniken an, um in einer sehr stressigen oder beängstigenden Situation die Kontrolle zurückzugewinnen. Wenn du unter Panikattacken oder einer Panikstörung leidest, dann kann die Arbeit mit einem Therapeuten für kognitives Verhaltenstraining dir helfen, Entspannungstechniken zu erlernen. So bekommst du deine Panik unter Kontrolle sobald sie einsetzt. Du kannst bei einer Panik- oder Angstattacke und in jeder stressigen Situation die ungewollten physischen Symptome lindern, indem du dich auf deine Sinne fokussierst – und sei es nur für ein paar Momente.  Benutze deine Augen, um in deiner unmittelbaren Umgebung etwas Schönes zu sehen. Wenn du an einem sicheren Ort bist, schließe die Augen und stelle dir deine Lieblingsblume, dein Lieblingsgemälde, deinen Lieblingsstrand oder etwas anderes vor, das dich entspannt.  Halte inne und höre, was um dich herum geschieht. Versuche, die Musik in der Entfernung zu hören oder die Vögel, den Wind, den Regen oder sogar das Brummen des Verkehrs einer Straße in der Nähe. Versuche, etwas Neues zu hören. Etwas, das anders klingt als dein Herzrasen oder die Geräusche, die Teil des stressigen Ereignisses sind.  Arbeite weiter mit deinen Sinnen, indem du dich auf Gerüche um dich herum konzentrierst. Vielleicht bist du drinnen und jemand kocht gerade etwas. Oder du bist draußen und kannst den Regen in der Luft riechen.  Fokussiere dich auf deinen Tastsinn. Du bemerkst es vielleicht nicht, aber du fasst fast immer etwas an. Wenn du sitzt, konzentriere dich darauf, wie sich der Stuhl anfühlt. Oder finde heraus, ob der Tisch, auf dem deine Arme liegen, sich kalt oder warm anfühlt. Fühle die Brise auf deinem Gesicht.  Indem du dich ein paar Momente auf deine Sinneseindrücke konzentrierst, hast du deinen Fokus von der Panik, Angst oder dem Stress wegbewegt. Auf diese Weise löst sich die Ursache der Panik, Angst oder des Stresses zwar nicht in Luft auf. Indem du dich aber auf deine Sinneseindrücke konzentrierst, linderst du die physischen Reaktionen, die dein Körper gerade durchlebt.

english_section_name: Getting Immediate Relief


summary:
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document: Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo.  Klicke die Datei an, deren Eigenschaften du sehen und bearbeiten möchtest. Es kann sein, dass du zuerst den Ort der Datei (z. B. "Dokumente") auswählen musst, indem du links in der Seitenleiste auf den entsprechenden Ordner klickst. Dies ist ein Tab oben links im Fenster. Dies ist ein weißes Kästchen mit einem roten Ausrufungszeichen im "Öffnen"-Bereich oben im Explorer in der Toolbar. Jeder Dateityp hat ein etwas abweichendes Eigenschaften-Menü, aber üblicherweise kannst du diese Dinge ändern:   Dateiname: Diesen findest du üblicherweise oben im Reiter Allgemein.  Öffnen mit: Klicke weiter in der Mitte im Reiter "Allgemein" auf "Bearbeiten" neben dieser Option, um ein anderes Standardprogramm für die ausgewählte Datei auszuwählen.  Vorherige Versionen: Mit diesem Reiter kannst du eine zuvor gespeicherte Version der Datei auswählen und wiederherstellen, wenn es eine gibt. Du musst einen Wiederherstellungspunkt gesetzt haben, damit dies funktioniert. Klicke dafür unten rechts auf "Übernehmen" und dann zum Speichern und Schließen des Fensters auf "OK".

english_section_name: On Windows

summary: Öffne den Finder. Wähle die Datei aus, die du ändern möchtest. Klicke oben links im Menü auf Datei. Klicke auf Informationen anzeigen. Sieh dir im jetzt eingeblendeten Fenster die Eigenschaften deiner Datei an. Speichere deine Änderungen.

document: Klicke hierfür auf das Icon mit dem blauen Gesicht im Dock deines Macs. Klicke eine Datei im Finder zur Auswahl an.  Es kann sein, dass du zuerst einen Ordnern auswählen musst, in dem sich die Datei befindet, indem du den Ordner in der Seitenleiste links im Finder anklickst. Du kannst oben links auf "Alle Dateien" klicken, um eine Liste aller Dateien auf deinem Mac zu sehen. Dies blendet ein Dropdown-Menü ein. Diesen Eintrag findest du etwa in der Mitte des jetzt eingeblendeten Dropdown-Menüs. Die meisten Dateien auf deinem Mac haben etwa in der Mitte dieses Fensters die folgenden Optionen:   Name & Dateiendung: Ändere hier den Namen oder den Dateityp deiner Datei. Du kannst auch ein Häkchen bei "Dateiendung verbergen" setzen, um die Dateiendung dieser Datei zu verbergen.  Kommentare: Füge Notizen zur Datei hinzu.  Öffnen mit: Ändere das Programm, mit dem die Datei geöffnet wird.  Vorschau: Sieh dir eine Vorschau der Datei an.  Freigabe & Berechtigungen: Ändere, wer die Datei lesen, bearbeiten oder löschen darf. Wenn du mit den Änderungen fertig bist, musst du nur auf den roten Punkt oben links im Fenster klicken, um sie zu speichern und das Fenster zu schließen.

english_section_name: On Mac


summary: Denke daran, dass sich der Spritverbrauch mit deinem Fahrverhalten ändert. Dokumentiere mehrere Tankfüllungen in Folge, um den durchschnittlichen Spritverbrauch herauszufinden. Stelle den Tageskilometerzähler bei vollem Tank auf Null. Schreibe dir auf, wie viele Liter Sprit du bei jedem Tanken nachfüllst. Fahre mehrere Wochen normal. Tanke nach zwei bis drei Wochen wieder voll. Addiere die Anzahl der getankten Liter. Teile die Gesamtanzahl der gefahrenen Kilometer durch die Gesamtanzahl der getankten Liter. Wisse, dass die beworbene Laufleistung deines Autos oft nicht mit den tatsächlichen Werten übereinstimmt.

document: Wenn du das Auto z. B. oft stoppst und startest, wird viel mehr Sprit verbraucht als wenn du bei konstanter Geschwindigkeit fährst. Deswegen ist der Spritverbrauch auf der Landstraße immer geringer als in der Stadt.  Der Tempomat kann dir helfen, einen besseren Spritverbrauch zu bekommen. Je schneller du fährst, desto mehr Sprit verbrauchst du. Auch die Klimaanlage verbraucht  Sprit. Um ein genaueres Bild des Spritverbrauchs deines Autos zu bekommen, brauchst du mehr Daten. Indem du länger fährst und einen Durchschnitt errechnest, korrigierst du "Ausreißer" in deinen Daten. Nehmen wir z. B. an, dass du den Spritverbrauch an einem Tag berechnet hast, als du in die Berge gefahren bist. Da das Bergauffahren mehr Sprit verbraucht, würde der Spritverbrauch viel höher aussehen als sonst. Stelle ihn auf Null und setze ihn nach dem Tanken nicht wieder zurück. Wenn du keinen Tageskilometerzähler hast, schreibe dir den Kilometerstand bei vollem Tank auf. Für eine genauere Messung deines Spritverbrauchs musst du wissen, wie viel Sprit du verbraucht hast. Schreibe dir bei jedem Tanken die Anzahl der getankten Liter auf. Setze den Tageskilometerzähler nicht wieder zurück. Tanke dein Auto für eine genaue Messung drei bis vier Mal. Mache dies möglichst während eines Monats, in dem du normal fährst, da lange Fahrten oder unerwarteter Verkehr Auswirkungen auf deinen Spritverbrauch haben. Du musst dein Auto nicht jedes Mal volltanken. Solange du dir die getankten Liter aufschreibst, kannst du deinen Spritverbrauch berechnen. Wenn du bereit bist, deinen Spritverbrauch zu berechnen, tanke dein Auto voll und schreibe dir die Anzahl der getankten Liter auf. Dies ist dein Gesamtverbrauch in diesem Zeitraum. Wenn du dreimal getankt hättest, einmal 12 l, einmal 3 l und einmal 10 l, dann wäre dein Gesamtverbrauch 25 l. Sieh anhand des Tageskilometerzählers, wie viele Kilometer du insgesamt gefahren bist, und teile diese dann durch die Liter, um deinen Durchschnittsverbrauch zu errechnen. Während dies die genaue Anzahl der Kilometer pro Liter während deines Testzeitraums ist, ist es eine gute Schätzung für den durchschnittlichen Spritverbrauch deines Autos. Wenn du während dieser Zeit z. B. 25 l Sprit verbraucht hättest und 500 km gefahren wärst, dann wäre der durchschnittliche Spritverbrauch 20 Kilometer pro Liter (500 km / 25 l = 20 km/l). Per Gesetz müssen Autohersteller den durchschnittlichen Spritverbrauch ihrer Fahrzeuge angeben. Dies sind allerdings nur Schätzungen und bewegen sich häufig eher am unteren Ende. Du kannst den Spritverbrauch deines Autos im Internet nachschlagen, aber um die tatsächliche Laufleistung deines Fahrzeugs pro Liter herauszufinden, musst sie selbst berechnen. Wenn deine Berechnung stark von dem offiziellen Wert abweicht, musst du dein Auto vielleicht in die Werkstatt bringen.

english_section_name: Finding Average Fuel Consumption

summary: Vermeide die Verwendung der Klimaanlage. Halte dich an die Geschwindigkeitsbegrenzung. Fahre defensiv. Nutze bei langen, flachen Strecken den Tempomat. Schalte den Motor im Stau ab. Vermeide Dachgepäckträger. Achte auf den richtigen Reifendruck. Wechsle den Luftfilter.

document: Die Klimaanlage verbraucht Sprit, um dein Auto zu kühlen, d.h. dir steht weniger Benzin oder Diesel zum Fahren bereit. Schalte die Klimaanlage runter oder aus, wenn das Auto kühl ist, damit dein Auto effizienter wird. Wenn du die Klimaanlage auf voller Stufe laufen hast, kann dies deinen Spritverbrauch um bis zu 25 % steigern. Je schneller du fährst, desto mehr Sprit verbraucht dein Auto. Auch dies ist keine geringe Veränderung. Das Anfahren braucht mehr Energie als das  Auto am Fahren zu halten. Dies bedeutet, dass du deutlich mehr Sprit verbrauchst, wenn du ständig drängelst, stoppst und startest oder überholen willst, statt bei gleichmäßiger Geschwindigkeit zu fahren. Bremse und beschleunige nicht scharf. Bremse frühzeitig, statt kräftig auf das Bremspedal zu steigen. Der Tempomat hält dein Auto bei beständiger, gleichmäßiger Geschwindigkeit, wodurch mit sanftem Beschleunigen und Abbremsen vermieden wird, dass unnötig Sprit verbraucht wird. Wenn dein Motor im Leerlauf läuft, wird nur Sprit verschwendet, ohne dass er dich irgendwohin bringt. Schalte den Motor möglichst ab, um wertvollen Sprit zu sparen. Diese verringern die Aerodynamik deines Fahrzeugs stark, verlangsamen dein Auto und führen dazu, dass es mehr Sprit verbraucht. Ein Anhänger oder Volladen des Kofferraums ist im Allgemeinen spritsparender. Ein zu geringer Reifendruck kann deinen Spritverbrauch um 0,3 % erhöhen, wenn alle vier Reifen betroffen sind. Prüfe mit den kostenlosen Luftprüfern an der Tankstelle den Reifendruck und korrigiere ihn bei Bedarf. Halte dich an den Wert in der Betriebsanleitung. Bei einigen Autos wird der richtige Reifendruck auch auf einem Aufkleber in der Fahrertür oder im Handschuhfach angegeben. Dies ist eine der günstigsten und einfachsten Möglichkeiten, deinen Spritverbrauch zu verbessern. Kaufe den richtigen Filter für dein Auto und bitte in deiner Werkstatt um Empfehlungen - jedes Auto braucht einen anderen Filter. Bei neueren Autos macht ein Wechsel des Luftfilters nicht viel aus. Allerdings kann dein Auto leichter problemlos beschleunigen.

english_section_name: Minimizing Fuel Consumption

summary: Die Gleichung für den Spritverbrauch lautet "Gefahrene Kilometer geteilt durch verbrauchten Sprit". Setze den "Tageskilometerzähler" nach dem Tanken zurück. Schreibe dir die Zahl auf dem Tageskilometerzähler direkt vor dem nächsten Tanken auf. Fahre dein Auto, bis der Tank fast leer ist. Schreibe dir auf, wie viele Liter Sprit du getankt hast. Teile die Kilometerzahl durch den Spritverbrauch, um den Spritverbrauch deines Autos zu berechnen. Übe die Berechnung mit einem Beispiel.

document: Der Spritverbrauch eines Autos wird in gefahrenen Kilometern pro Liter Benzin oder Diesel gerechnet. Wenn du weißt, wie weit du gefahren bist und wieviele Liter in deinen Tank passen, kannst du diese Kilometer einfach durch den Sprit teilen, um "Kilometer pro Liter" herauszufinden.  Du kannst die gleiche Berechnung auch mit Meilen und Gallonen durchführen. Am besten schreibst du dir dies direkt nach dem Tanken auf. Neuere Autos haben einen Tageskilometerzähler, den du jederzeit auf Null stellen kannst. Normalerweise findest du ihn in der Instrumententafel oder in der Mittelkonsole; er hat einen kleinen Knopf, mit dem du ihn auf Null stellen kannst. Stelle ihn auf Null, nachdem du dein Auto getankt hast, und lies ihn ab, wenn du wieder tanken musst - dies sind die gefahrenen Kilometer seit dem letzten Tanken.  Dein Tageskilometerzähler zeigt "0 km" an. Wenn du keinen Tageskilometerzähler hast, schreibe dir den Kilometerstand als Anfangswert auf. Wenn z. B. 10.000 km auf dem Kilometerzähler stehen, wenn du dein Auto tankst, schreibe "10.000" auf. Wenn du keinen Tageskilometerzähler hast, dann nimm den Kilometerstand als Endwert. Wenn du keinen Tageskilometerzähler hast, dann ziehe den Anfangswert vom Endwert ab, um herauszufinden, wie weit du gefahren bist. Wenn jetzt z. B. 10.250 auf dem Kilometerzähler steht, ziehe 10.000 ab. Du bist mit diesem Tank 250 km gefahren. Du kannst diese Berechnung ausführen und es ist egal, wie viel Sprit noch im Tank ist, aber je mehr du verbraucht hast, desto genauer wird deine Berechnung. Tanke komplett voll und schreibe dir auf, wie viele Liter du nachfüllen musstest. Dies ist dein Spritverbrauch. Du musst den Tank komplett vollmachen, damit dies funktioniert, ansonsten weißt du nicht, wie viel Sprit du seit dem letzten Tanken verbraucht hast. Jetzt siehst du, wie viele Kilometer du pro Liter Sprit gefahren bist. Wenn du z. B. 335 km gefahren bist und 12 Liter nachgetankt hast, lag dein Spritverbrauch bei 27,9 km pro Liter (335 km / 12 Liter = 27,9 km/l). Viele Europäer multiplizieren diese Zahl mit 100, um Kilometer pro 100 Liter herauszufinden.  Wenn du in Meilen und Gallonen gemessen ist, ist deine Antwort in Meilen pro Gallone (mpg). Du musst mit vollem Tank beginnen und ihn leer fahren, um genau zu wissen, wie viel Sprit dein Auto verbraucht hat. Jonathans Kilometerzähler zeigt bei vollem Tank einen Kilometerstand von 23.500 an. Nachdem er ein paar Tage gefahren ist, muss er tanken. Der Kilometerzähler zeigt jetzt einen Stand von 23.889 km an und er muss 12,5 l nachtanken. Wie hoch war sein Spritverbrauch?  Spritverbrauch = (Endwert - Anfangswert) / Spritverbrauch Spritverbrauch = (23. 889 km - 23.500 km) / 12,5 l Spritverbrauch = 389 km / 12,5 l Spritverbrauch = 31,1 km/l

english_section_name: Finding Fuel Consumption


summary: Benutze für sehr feine Kratzer ein Reinigungsprodukt. Trage den Reiniger mit einem Tuch oder Schwamm auf dein Spülbecken auf. Lasse das Produkt antrocknen. Spüle das Produkt ab.

document: Feine Kratzer, die nicht besonders auffällig sind, können mit einem Reinigungsprodukt entfernt werden. Geschirrspülmittel, wie etwa Ajax® oder Pril® können verwendet werden, um feine Kratzer heraus zu polieren. Du kannst auch Reinigungspulver für Spülbecken aus rostfreiem Edelstahl verwenden. Benutze entweder ein Tuch oder einen Schwamm, um die Seife oder die Reinigungslösung auf Pulverbasis in die Kratzer in deinem Spülbecken hineinzuarbeiten. Trage den Reiniger in Richtung der Maserung auf. Verwende genug Reiniger, um den Kratzer vollständig zu bedecken. Wie lange es dauert, hängt von der Art des Reinigers ab. Das Produkt sollte antrocknen, bis es eine trübe Textur hat. Wische das Produkt mit einem Lappen oder Papiertuch ab. Falls du Erfolg hattest, hat das Produkt den Kratzer aus dem rostfreien Edelstahl entfernt.  Falls der Kratzer nicht entfernt wurde, probiere ein stärkeres Produkt wie einen Kratzerentferner aus.

english_section_name: Using a Cleaning Product

summary: Benutze bei tieferen Kratzern einen Kratzerentferner. Erkenne die Richtung der Maserung deines Spülbeckens. Trage den Entferner auf den Kratzer auf. Poliere den Rest des Kratzers mit einem weicheren Tuch heraus. Spüle den Entferner ab.

document: Feine Kratzer können für gewöhnlich mit einem Reinigungsprodukt oder mit einem abrasiven Pad heraus gerieben werden. Sehr tiefe Kratzer, die offensichtlich sind, erfordern jedoch Kratzentferner. Du findest Kratzerentferner für Spülbecken aus rostfreiem Edelstahl online oder im Baumarkt.  Schaue in der Hersteller-Anleitung deines Spülbeckens nach, falls du sie noch hast. Darin wird möglicherweise ein Kratzerentferner vorgeschlagen, der für dein Spülbecken geeignet ist. Falls du die Hersteller-Anleitung hast, sollte diese dir die Richtung der Maserung deines Spülbeckens aus rostfreiem Edelstahl verraten. Du kannst dir das Spülbecken auch genau ansehen, um zu sehen, in welcher Richtung die Linien darauf verlaufen. Fleckenentferner sollten mit körnigen Pads geliefert werden. Schaue in der Anleitung des Produkts nach und sprühe die entsprechende Menge an Kratzerentferner auf das Pad. Trage den Entferner in der Richtung der Maserung deines Spülbeckens auf den Kratzer auf.  Übe leichten Druck aus. Übe genügend Druck aus, dass der Kratzer vom Spülbecken abgeht (aber nicht so viel, dass du es am Ende noch beschädigst, indem du die Körnung zu tief hinein reibst). Das Kratzerentferner-Set sollte ein zweites, weicheres Pad enthalten. Wechsle zum leichteren Pad, nachdem das meiste des Kratzers heraus ist. Poliere damit den Rest des Kratzers heraus. Falls das Set Wasser verlangt, füge welches hinzu, wenn du den restlichen Kratzer herauspolierst.  Dein Set sollte spezifischere Anweisungen dazu machen, wie du den Kratzer herauspolieren und wann du die Pads wechseln musst, die du benutzt. Poliere den Rest des Entferners mit einem Mikrofasertuch ab, nachdem du den Kratzer herauspoliert hast. Wische die Oberfläche ab, um den Rest des Kratzerentferners abzuspülen. Verwende bei Bedarf Wasser, um den Kratzerentferner vollständig zu entfernen.

english_section_name: Using Commercial Scratch Removers

summary: Benutze Scheuerpads oder Schmirgelpapier. Poliere die Kratzer heraus. Achte darauf, gleichmäßigen Druck auszuüben.

document: Sowohl Schmirgelpapier mit niedriger Körnung, als auch Scheuerpads sind abrasiv genug, um einen Kratzer aus einem Spülbecken aus rostfreiem Edelstahl zu entfernen. Nimm im Kaufhaus oder Baumarkt Schmirgelpapier oder Pads mit, falls du diese Methode anwenden möchtest, um einen Kratzer zu entfernen.  Schmirgelpapier ist für gewöhnlich die beste Option für sehr tiefe, auffällige Kratzer, während Scheuerpads besser für leichte Kratzer geeignet sind. Reibe mit dem Pad oder Schmirgelpapier am Kratzer und gehe dabei in Richtung der Maserung des Spülbeckens vor. Mache gleichmäßige, lange Streifen, wenn du den Fleck herauspolierst. Mache weiter, bis der Kratzer verblasst. Du musst den Druck gleichmäßig über dein Schmirgelpapier oder Scheuerpad ausüben, damit diese Methode funktioniert. Wenn du Schmirgelpapier benutzt, kann es helfen, dieses um einen Holzklotz zu wickeln, um den Druck gleichmäßiger zu verteilen.

english_section_name: Buffing Out the Scratch


summary: Helle dunkle Augenränder auf. Drücke einen kalten Umschlag auf deine geschwollenen Augen. Wische dir das Gesicht ab, falls du sabberst. Wische dir den Schlaf aus den Augen. Wasche dir am Morgen das Gesicht.

document: Lege dir für fünf bis zehn Minuten Gurkenscheiben auf die Augen, falls du mit dunklen Augenrändern aufwachst. Salatgurken haben eine die Haut aufhellende Wirkung, die deiner Augenregion dabei hilft, revitalisiert auszusehen. Halte einen kalten Löffel oder einen Lappen mehrere Minuten lang auf deine Augen, falls du mit geschwollenen Augen aufwachst. Die Kälte reduziert Entzündungen beinahe augenblicklich. Lege am Abend zuvor ein Tuch oder einen Löffel in den Kühlschrank, damit sie am nächsten Morgen bereit sind. Bewahre eine Schachtel Kosmetiktücher und ein Glas Wasser auf deinem Nachttisch auf, falls du feststellst, dass du am Morgen verkrusteten Sabber im Gesicht hast. Auf diese Weise kannst du dein Gesicht bequem abwischen, wenn du aufwachst. Manche Menschen sabbern, weil Allergien ihre Nase verstopfen, so dass sie durch den Mund atmen müssen. Ein Nasenspray oder ein Medikament können deine Atemwege offenhalten, so dass du deinen Mund schließen und das Sabbern einschränken kannst. Leider kannst du nicht alle deine Körperfunktionen kontrollieren, während du schläfst. Bewahre eine Schachtel Kosmetiktücher und ein Glas Wasser neben deinem Bett auf, damit du deine Augen am Morgen schnell abwischen kannst, falls du mit verkrusteten Augen aufwachst. Das reinigt deine Poren, bevor du mit deinem Tag beginnst, und verleiht dir ein gesundes Strahlen. Du kannst auch in Erwägung ziehen, ein aufhellendes Serum zu benutzen, das dein Gesicht augenblicklich zum Strahlen bringt und es dynamischer aussehen lässt.

english_section_name: Taking Care in the Morning

summary: Bürste deine Haarem bevor du schlafen gehst. Trockne deine Haare vor dem Schlafengehen. Schlafe mit einem Zopf. Probiere, im Bett einen Dutt zu tragen. Schlafe auf einem Kopfkissenbezug aus Seide oder Satin.

document: Wenn du mit ungekämmten Haaren schläfst, sind sie am Morgen nur noch schlimmer verknotet. Gehe einfach mit einem Kamm oder einer Bürste durch deine Haare, um die Knoten zu reduzieren. Falls du abends duschst, ist es keine schlechte Idee, zu warten, bis deine Haare trocken sind, bevor du dich auf das Kopfkissen legst. Du kannst deine Haare entweder föhnen oder warten, bis sie an der Luft getrocknet sind. Das bewahrt dich davor, eine verrückte Bettfrisur zu bekommen, die am nächsten Morgen schwer zu bändigen ist. Das bewahrt deine Haare davor, abzustehen, und verleiht ihnen schöne, gleichmäßige Wellen für ein lässig-legeres, aber glänzendes Aussehen. Trage deinen Zopf und das Haarband unbedingt locker, damit du deine Haare nicht beschädigst. Wenn du deine Haare mit einem weichen Haargummi locker zu einem Dutt bindest, kannst du damit Knoten oder anderen Haarkatastrophen am nächsten Morgen vorbeugen. Löse deine Haare, sobald du aufwachst, und du siehst mühelos schick aus. Ein Seiden- oder Satinkopfkissenbezug reduziert die Reibung zwischen deinem Kissen und deinen Haaren etwas. Das kann dir dabei helfen, einer Bettfrisur und Haarschäden vorzubeuigen.

english_section_name: Caring for Your Hair

summary: Wasche dein Gesicht vor dem Zubettgehen. Gehe niemals mit Make-up im Gesicht schlafen. Putze dir vor dem Zubettgehen die Zähne. Trage eine Feuchtigkeitspflege auf. Pflege deine aufgesprungenen Lippen mit Feuchtigkeit. Trinke ein Glas Wasser. Bekomme reichlich Schlaf.

document: Spüle dein Gesicht mit heißem Wasser ab. Das öffnet die Poren und bereitet deine Haut auf eine Tiefenreinigung vor. Schäume mit den Spitzen deiner Zeige- und Mittelfinger in kreisenden Bewegungen einen Gesichtsreiniger auf deinem Gesicht auf und schrubbe es dabei gründlich.  Verwende ein Gesichtspeeling, um etwaige abgestorbene Hautzellen loszuwerden und am Morgen gesünder und strahlender auszusehen. Benutze kaltes Wasser, um den Reiniger abzuspülen und deine Poren zu schließen. Tupfe dein Gesicht sanft mit einem Handtuch ab, um Austrocknen vorzubeugen. Wenn du mit Make-up im Gesicht schläfst, verstopft es deine Poren, macht deine Haut stumpf und ist am nächsten Morgen in deinem ganzen Gesicht verschmiert. Reinige dein Gesicht mit einem sanften Make-up-Entferner und schrubbe es mit einem Gesichtsreiniger, um den die Poren verstopfenden Schmutz zu entfernen, bevor du schlafen gehst. So siehst du erfrischt und natürlich aus, wenn du aufwachst.  Entferne unbedingt vollständig jegliche Mascara von deinen Wimpern. Achte besonders auf deine Stirn, deine Nase und dein Kinn. Diese Bereiche werden für gewöhnlich fettig. Du solltest in diesen spezifischen Bereichen definitiv jegliches Make-up loswerden. Wenn nicht, sind deine Zähne am Morgen auffallend eklig und du hast schlechten Atem. Ziehe in Erwägung, für frischen Atem  eine gute Mundspülung und jeden Abend Zahnseide zu benutzen. Du möchtest ja nicht mit trockener, schuppiger Haut aufwachen. Achte darauf, eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen, nachdem du dir das Gesicht gewaschen hast, damit deine Haut die ganze Nacht über hydriert bleibt.  Halte nach Feuchtigkeitscremes Ausschau, die speziell für die Nacht gedacht sind.  Lasse die Feuchtigkeitspflege vollständig einziehen, bevor du dein Gesicht auf dein Kopfkissen legst, um sie nicht abzureiben. Man hat durch die Dehydrierung beim Aufwachen am Morgen oftmals aufgesprungene Lippen. Trage einen Pflegestift auf, bevor du schlafen gehst und wenn du aufwachst, um das zu verhindern. Peele deine Lippen vor dem Zubettgehen und trage dann einen Pflegestift auf, falls du extrem trockene Lippen hast. Deine Haut braucht Wasser, um gesund und strahlend zu bleiben. Doch deine nächste Chance auf Hydrierung, nachdem du dich ins Bett gelegt hast, ist noch Stunden entfernt. Versuche, ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken, bevor du einschläfst, um deine Haut schön zu erhalten. Wenn du deinen Körper sich nicht ausruhen lässt, könnten deine Augen damit beginnen, dunkle Ränder und Tränensäcke zu entwickeln. Das lässt dich beim Aufwachen müde aussehen. Du solltest darauf abzielen, jede Nacht mindestens sechs bis acht Stunden zu schlafen.

english_section_name: Getting Ready for Bed


summary: Achte immer auf eine angemessene Mundhygiene. Benutze verschreibungspflichtige Fluoride in Form von Zahnpasta, Mundspülungen, Gels und Harzen. Vermeide Lebensmittel und Getränke, die deine Zähne schädigen. Gib das Rauchen auf. Trinke viel Wasser.

document: Die Verbesserung deiner Mundhygiene wird die Anzahl der weißen Flecken drastisch reduzieren, mit denen du in Zukunft zu kämpfen hast.  Putze deine Zähne nach dem Aufwachen und bevor du zu Bett gehst. Wenn du extra Hilfe brauchst, kannst du eine kraftvolle Zahnbürste kaufen, um Plaque und Ablagerungen von Mineralien effektiver zu entfernen. Prüfe den Fluorgehalt deiner Zahnpasta. Du brauchst ausreichend Fluor, um die Säure zu reduzieren und den pH-Wert im Mund auszugleichen, jedoch kann eine zu große Menge auch schädlich sein. Versuche, eine Fluoridmenge zwischen 1000 und 1500 ppm anzustreben. Reinige deine Zähne jeden Abend mit Zahnseide. Wenn du Schwierigkeiten hast, normale Zahnseide zu verwenden, kannst du auch fertig aufgefädelte Halterungen mit Zahnseide kaufen. Lasse deine Zähne alle sechs Monate vom Zahnarzt kontrollieren. Die gute Pflege zu Hause kann die meisten Probleme verhindern, aber ein Zahnarzt kann frühe Anzeichen für die Bildung von Plaque und anderen Krankheiten erkennen. Dein Zahnarzt kann deine Zähne auch mit stärkeren, verschreibungspflichtigen Mitteln behandeln. Fluorid durchdringt die Oberfläche deiner Zähne und ersetzt die schwächere Hydroxylgruppe innerhalb der hydroxyapatiten Zusammensetzung. Als Ergebnis wird der Zahnschmelz beider Zähne resistenter gegen schädliche Säuren. Bestimmte Lebensmittel können den Zahnschmelz deiner Zähne schädigen. Das gilt besonders, wenn sie exzessiv konsumiert werden. Die einzige Möglichkeit, diesen Schäden zu begrenzen, ist die Einschränkung des Konsums dieser Lebensmittel.   Zucker und kohlenhydratreiche Lebensmittel sind die größten Übeltäter. Zucker lässt den Säuregehalt im Mund ansteigen und kann die Speichelmenge reduzieren. Es können mehr Bakterien wachsen. Vermeide zuckrige Getränke, süße Lebensmittel und künstliche Süßstoffe. Wenn du ein Süßmittel brauchst, solltest du dich für natürliche Alternativen wir Honig oder Ahornsirup entscheiden und so wenig wie möglich davon verwenden. Vermeide auch würzige oder salzige Lebensmittel, weil sie deinen Mund austrocknen können und das Wachstum von Bakterien anregen. Koffein und Alkohol können deinen Mund ebenfalls austrocknen und das Wachstum von Bakterien fördern. Koffein und Alkohol sind ähnlich schädlich. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Phytinsäure können ebenfalls ein unerwarteter Verursacher von Zahnverfall sein. Wenn  Phytinsäure mit bestimmten Mineralien kombiniert wird, können Phytate entstehen, die es schwierig für deinen Körper machen, die Mineralien aufzunehmen, mit denen die Säure reagiert hat. Das kann den Zahnverfall zusätzlich unterstützen. Lebensmittel mit viel Phytinsäure sind Nüsse, Vollkorngetreide, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte. Wenn du ein Raucher bist, solltest du dir diese Gewohnheit aufgeben. Rauchen verstärkt die Bildung von Ablagerungen auf deinen Zähnen und kann mehr weiße Flecken verursachen, wodurch auch der Zahnverfall zusätzlich beschleunigt werden kann.  Rauchen kann zusätzlich eine Reihe anderer oraler und hygienischer Probleme verursachen. Dazu gehören Entzündungen an den Öffnungen der Speicheldrüsen und Zahnfleischerkrankungen oder oraler Krebs. Trinke mindestens acht Gläser (je 250 ml) hydrierende Flüssigkeiten täglich und denke daran, dass du mehr Wasser als Fruchtsaft, Limonade oder andere Getränke trinken solltest.  Wasser fördert die Produktion und den Fluss von Speichel. Der Mund trocknet weniger aus und die Gefahr der Ansiedlung von Bakterien wird begrenzt. Du solltest deinen Mund jedes Mal mit Wasser spülen, wenn du Kaffee, Tee, Limonade oder ein anderes aromatisiertes Getränk genießt. Auf diese Weise kannst du einen Teil des überschüssigen Zuckers entfernen, der sonst in deinem Mund bleibt und Schaden anrichtet.

english_section_name: Preventing White Spot Formation


summary: Organisiere dich besser. Schreibe ein Arbeitstagebuch. Ziehe eine klare Grenze zwischen beruflichem und privatem Leben. Bringe deine E-Mail-Angewohnheiten in Ordnung.

document: Nutze To-do-Listen am Arbeitsplatz und zuhause. Manchmal kann es kompliziert sein, alle Aufgaben, die du in deinen verschiedenen Lebensbereichen erledigen musst, unter einen Hut zu bringen. Erstelle Listen, die nach Priorität geordnet sind. Erledige die schwierigste oder wichtigste Aufgabe gleich am Morgen, dann kannst du die zunehmend einfacher werdenden Aufgaben im Laufe des Tages erledigen. Entferne die erledigten Aufgaben nicht von deiner To-do-Liste. Manche Menschen streichen Punkte auf ihren Listen fett durch oder löschen sie gleich komplett. Viele Psychologen sind der Ansicht, dass du aber auch eine Liste mit Dingen unterhalten solltest, die du bereits erfolgreich erledigt hast. Mit dieser Strategie wirst du immer daran erinnert werden, dass du bereits fleißig und produktiv warst. Am Ende eines jeden Arbeitstags solltest du aufschreiben, was du am nächsten Tag zu tun hast. Notiere auch deine Gedanken darüber, wie du deine täglichen Ziele am besten erreichen kannst. So wirst du immer Gewissheit haben, dass du deine Arbeit am nächsten Tag problemlos wieder aufnehmen kannst. Außerdem wirst du dich wohler dabei fühlen, wenn mal eine unvollendete Aufgabe auf den nächsten Tag verschoben werden muss. Das ist eine äußerst wichtige Regel, die wir leider allzu oft übersehen oder brechen. Manchmal macht es dir dein Chef vielleicht unmöglich, eine klare Trennungslinie zwischen deiner Zeit am Arbeitsplatz und deiner Zeit zu Hause zu ziehen. Manchmal wirst du vielleicht mit Deadlines konfrontiert sein, die dich dazu zwingen, auch zuhause zu arbeiten.  Gib dein Bestes, um dich so oft es geht an diese Regel zu halten. Klar, manchmal ist das alles andere als einfach und vielleicht erfordert es dein Job sogar, dass du von zuhause aus arbeitest. Allerdings solltest du wirklich versuchen, so wenig wie möglich in deinem privaten Leben zu arbeiten. Beschränke deine Arbeitszeit zuhause auf konkrete Zeiträume oder gewisse Tage. Wenn du allerdings Montagabend als Arbeitszeit definierst, solltest du dich bemühen, die anderen Wochentage wirklich nur deiner Freizeit und deiner Familie zu widmen.  Gehe nicht nach Hause und beginne dort sofort wieder mit der Arbeit. Die erste Sache, die du nach deiner Ankunft tun solltest, sind Interaktionen mit deiner Familie. Frage deinen Partner, wie sein Tag war. Wenn du Kinder hast, setze dich mit ihnen hin, spiele mit ihnen und hilf ihnen bei den Hausaufgaben. Nur nachdem die Bedürfnisse deiner Familie erfüllt wurden, kannst du deinen gedanklichen Fokus wieder deiner Arbeit widmen. Wenn du von Zuhause aus arbeitest, musst du einen Weg finden, um „auszustempeln“. Bestimme einen konkreten Zeitpunkt, an dem du jeden Tag Feierabend machst oder widme nur bestimmte Bereiche in deinem Zuhause für Arbeitszwecke und alle anderen Zeiten und Orte sind tabu. E-Mails sind ein zweischneidiges Schwert. Auf der einen Seite erleichtern sie die Kommunikation innerhalb eines Unternehmens, auf der anderen Seite könnte sich die Zeit, die du dafür aufwendest, deine E-Mails abzurufen, negativ auf deine Produktivität auswirken. Ziehe in Erwägung, deine E-Mails nur in bestimmten Zeiträumen abzurufen. Öffne dein Postfach einmal am Morgen, einmal nach der Mittagspause und einmal kurz vor Feierabend. So kannst du sicherstellen, dass du wichtige E-Mails dennoch immer zeitgerecht beantworten kannst.

english_section_name: Making the Most of Your Time

summary: Verlasse dich auf deine Freunde und Familie. Nimm dir Zeit für dich selbst. Achte auf ausreichend Schlaf und Erholung. Iss gesund. Bewege dich.

document: Du musst die Last deiner Arbeit und deines Lebens nicht alleine tragen. Sprich mit deinen Familienmitgliedern über deine Schwierigkeiten. Teile ihnen mit, wenn du gestresst bist oder ein Problem am Arbeitsplatz hast. Vermutlich wird es deinen Liebsten nichts ausmachen, ein offenes Ohr für deine Probleme zu haben. Außerdem wirst du dich danach höchstwahrscheinlich besser fühlen. Jeder Mensch braucht ein Support-Netzwerk. Es kann anstrengend sein, die Rollen des engagierten Familienmitglieds und des ambitionierten Karrieremenschen gleichzeitig zu erfüllen. Du musst auch mal Dampf ablassen und entspannen. Spiele Golf, gehe einkaufen oder sieh dir einen guten Kinofilm an. Lasse Dampf ab, bevor sich alles in dir aufstaut und du nicht mehr anders kannst, als zu explodieren. Nimm dir bewusst Zeit, in der du dich mit nichts anderem beschäftigst als mit dir selbst. Das ist der Schlüssel zu einem zufriedenen Leben: Zeit nur für dich. Räume diesem Punkt höchste Priorität ein. Vielleicht kämpfst du gegen Deadlines oder hast unzählige zeitkritische Projekte zu erledigen. Ohne ausreichend Schlaf wird dein Gehirn allerdings nicht in einer Kapazität arbeiten können, die notwendig ist, um alle diese Probleme lösen zu können. Achte darauf, jede Nacht gute acht Stunden Schlaf zu bekommen. Klar ist es verlockend, einfach schnell zu ungesundem Fast Food zu greifen, wenn du aus dem Büro nach Hause eilst. Allerdings solltest du dir wirklich Zeit für gesundes Essen nehmen. Eine gesunde Ernährung bedeutet in direkter Folge mehr Energie für deinen Körper, die du dringend brauchen wirst, um eine gesunde Balance aufrechterhalten zu können. Fitness, Sport, Spaziergänge, Jogging oder ein paar Bahnen im Swimmingpool sind aus verschiedenen Gründen wichtig. Du wirst dabei Zeit für dich selbst haben. Während du Sport machst, wird sich dein Gehirn weiterhin mit Problemen beschäftigen, die du zuhause oder am Arbeitsplatz hast. Vermutlich werden irgendwann die Lösungen für deine Probleme auf wundersame Weise in deinem Gehirn auftauchen. Das offensichtlichste Resultat von Sport ist, dass du dich wohler in deiner Haut fühlen und ganz allgemein zufriedener mit dir sein wirst. Diese „Vorteile“ werden es dir erleichtern, eine gesunde Balance zwischen Job und Familie zu erreichen.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Wähle den richtigen Arbeitsbereich für dich. Behalte bei deiner Familienplanung die Work-Life-Balance im Hinterkopf. Berücksichtige auch langfristige zeitliche Verpflichtungen.

document: Dein berufliches Tätigkeitsprofil steht im Mittelpunkt, wenn es darum geht, eine funktionierende Balance zwischen Beruf und Familienleben aufrechtzuerhalten. Wenn du deinen Job und deine beruflichen Aufgaben liebst, wirst du die perfekte Balance wesentlich leichter erreichen können.  Wähle einen Beruf, der dir ein gewisses Gefühl der Zufriedenheit und Erfüllung verschafft. Jeder Job hat seine ganz eigenen Schwierigkeiten und stressigen Aspekte. Wenn du allerdings aufgrund deiner beruflichen Leistungen Zufriedenheit verspürst und auf deine gute Arbeit stolz sein kannst, wirst du mit Sicherheit in der Lage sein, deine ganze Energie deinem Job zu widmen, wenn du in der Arbeit bist.  Möglicherweise wäre es besser für dich, wenn du dir einen neuen Job suchst. Manche Jobs und Chefs sind zu fordernd und kräftezehrend. Wenn dein Gehalt oder dein Zufriedenheitsgrad an deinem aktuellen Arbeitsplatz nicht ausreichen, um dich dort zu halten und die Zeit mit deiner Familie aufzuwiegen, ist es möglicherweise an der Zeit, dass du dich nach einer neuen Stelle umsiehst. Genauso wie du bedenken solltest, wie sich dein Job auf deine Familie auswirkt, sollst du umgekehrt darüber nachdenken, ob und wie sich dein Familienleben darauf auswirkt, wie gut du deinen Job erledigen kannst. Stelle dir die Frage, wer in deiner Familie einem Job nachgehen soll. Sollen deiner Meinung nach Ehemann und Ehefrau arbeiten? Welche Auswirkungen, sowohl finanziell, als auch persönlich, werden deine diesbezüglichen Präferenzen haben? Wie viele Kinder könnt ihr versorgen und zufriedenstellen, wenn beide Elternteile arbeiten? Gibt es andere Familienmitglieder, die einen Teil zur Kindererziehung beitragen können? Manchmal kommt es beim Erreichen einer funktionierenden Work-Life-Balance nicht nur darauf an, Familienleben und Beruf unter einen Hut zu bringen. Berücksichtige daher auch folgende Fragen:  Möchtest du gerne aktives Mitglied in anderen Gemeinschaften sein? Leistest du ehrenamtliche Arbeit und erlaubt dir dein Job genügend Zeit dafür? Wie sieht es mit Hobbys aus? Hast du neben deinem Job und der Familie ausreichend Zeit für Dinge, die dich glücklich und die dir Spaß machen? Hast du andere zeitliche Verpflichtungen, die sich auf dein Arbeitsleben auswirken? Wie lange ist dein täglicher Arbeitsweg? Wenn du dich dafür entscheidest, weiter weg von deinem Arbeitsplatz zu leben, musst du auch in Kauf nehmen, einen erheblichen Teil deiner Zeit fürs Pendeln aufzuwenden. Dann kommen die laufenden Kosten für dein Auto hinzu. Ziehe in Erwägung, eine Wohnung oder ein Haus zu finden, das sich näher an deinem Arbeitsplatz befindet.

english_section_name: Planning Carefully

summary: Definiere, was dir im Leben wichtig ist. Überlege dir berufliche Ziele. Auch allgemeine Lebensziele sind wichtig.

document: Ist deine Arbeit oder deine Familie wichtiger? Beide Lebensaspekte sind wichtig, daher musst du eine bewusste Entscheidung darüber treffen, wie du eine funktionierende Balance zwischen den verschiedenen Verpflichtungen herstellen und deine Zeit richtig einteilen kannst. Dabei kommt es vor allem auf deine Perspektive an. Manchmal kann bereits eine kleine Veränderung an deinem Blickwinkel und deiner Lebenseinstellung einen großen Unterschied machen. Ziele auf ein zufriedenes, erfülltes Lebensgefühl ab, anstatt dein Leben mit kräftezehrenden Verpflichtungen vollzupacken. Plane regelmäßige Urlaube ein. Überrasche hin und wieder deinen Lebenspartner. Besuche mit deinen Kindern ein Fußballspiel oder einen Freizeitpark und widme dich in der Zeit, die du an deinem Arbeitsplatz verbringst, mit Herz und Seele deinem Job. Vermutlich hast du keine Lust darauf, dich von einem Job erdrückt und ausgelaugt zu fühlen, der scheinbar nirgendwo hinführt, oder? Denke deshalb über realistische Ziele nach, die du dir im Arbeitsleben setzen kannst. Wenn du im Job erfolgreich und glücklich bist, werden sich die positiven Auswirkungen auch auf dein Familienleben übertragen. Deine beruflichen Ziele sollten dabei kurzfristige und langfristige Pläne umfassen.  Setze dir kurzfristige Ziele. Was würdest du im nächsten Monat gerne erreichen? Möchtest du gerne die Effizienz in deiner Abteilung steigern? Versuche, alte Probleme mit neuen Lösungsansätzen in den Griff zu bekommen. Kein Problem ist zu klein für eine erneute Betrachtung, wenn es darum geht, die Effizienz zu steigern. Möchtest du ein paar geringfügige Änderungen in deinem Arbeitsumfeld durchführen? Mache selbst deine kleinsten und unbedeutendsten Änderungsvorschläge publik. Deine Vorgesetzten lieben Mitarbeiter, die Verantwortung übernehmen und Dinge verbessern wollen. Überlege dir langfristige Ziele. Vermutlich wird es im Falle von manchen langfristigen Zielen Jahre dauern, bis du sie erreichen kannst. Wenn du allerdings ein oder mehrere langfristige Ziele hast, auf die du hinarbeiten kannst, wirst du immer motiviert sein, die am Arbeitsplatz verbrachte Zeit so gut es geht zu nutzen. Möchtest du gerne die Karriereleiter erklimmen? Wünschst du dir eine Gehaltserhöhung? Denke darüber nach, wo du in fünf Jahren beruflich gerne stehen würdest. Wenn deine Antwort lautet: „Sicher nicht in diesem Job“, dann solltest du vermutlich schleunigst über Strategien nachdenken, mithilfe derer du deine gesetzten Ziele erreichen und deine Lebensumstände verbessern kannst. Wenn du auch für Zuhause im Familienleben große Ziele hast, kann sich das positiv auf deine Arbeitseinstellung und dein Arbeitsleben auswirken. Strebe nach persönlichem Wachstum. Lerne etwas Neues, egal, ob diese Sache mit deinem Job zu tun hat oder nicht. Wenn du neue Dinge lernst, muss dein Gehirn ständig neues Wissen auf alte und gewohnte Aufgaben anwenden. Mit großer Wahrscheinlichkeit wird das dazu führen, dass du automatisch darüber nachdenkst, wie du deinen Job noch besser ausführen kannst. Überlege dir auch langfristige, persönliche Ziele. Möchtest du Kinder haben, heiraten oder in eine bessere Gegend ziehen? Denke darüber nach, was in deinem Privatleben wichtig für dich ist und triff bewusst berufliche Entscheidungen, die auch für deine persönlichen Lebensziele förderlich sind.

english_section_name: Having the Proper Mindset


summary: Prüfe den Sicherungskasten, wenn deine Hupe keinen Ton von sich gibt. Entferne die Sicherung mit einer Pinzette, Spitzzange oder einer normalen Zange. Ersetze die Sicherung, wenn sie fehlerhaft ist. Prüfe, ob das Airbag-Symbol im Armaturenbrett leuchtet, wenn es kein Problem mit der Sicherung gibt. Bring dein Fahrzeug zu einem professionellen Mechaniker, wenn das Airbag-Symbol leuchtet.

document: Lies deine Betriebsanleitung, um die Stelle des Sicherungskastens in deinem Auto zu finden. Deine Betriebsanleitung wird dich auch darüber informieren, welche Sicherung zu deiner Hupe gehört. Du kannst auch in der Lage sein, die Sicherung mit deinen Fingern herauszuziehen. Deine Sicherung ist durchgebrannt, wenn das Metallband im Inneren durchbrochen ist. Du kannst Ersatzsicherungen in einem Autozubehörladen kaufen. Baue die passende Sicherung und dann lasse deinen Helfer noch einmal hupen. Ein Problem mit dem Airbag kann zu einer Fehlfunktion der Hupe führen. Wenn der Airbag sich ausgedehnt hat, dann kann es sein, dass es zu einer Störung mit der als Drehfeder bezeichneten Komponente kommt, die den Strom über eine mit der Hupe verbundene Relaisspule an den Knopf der Hupe leitet. Wenn sich dein Airbag ausgedehnt hat, dann wird ein professioneller Mechaniker den Airbag aus- und wieder richtig einbauen müssen. Ein Mechaniker kann andere mögliche Probleme mit deiner Hupe bestimmen, wenn du das Problem nicht abgrenzen konntest.

english_section_name: No Sound


summary: Gehe in die Systemsteuerung, wenn du Windows XP nutzt. Gehe in die Systemsteuerung, wenn du die Tastatureinstellungen unter Windows 8 oder 10 verändern willst. Öffne die "Systemeinstellungen”, wenn du die Tastaturkonfigurationen auf einem Mac verändern willst.

document: Du kannst ins Hauptmenü gelangen, indem du die Schaltfläche am unteren linken Ende des Bildschirms drückst, dann wählst du Systemsteuerung.  Klicke auf "Datum, Zeit, Sprache und Region". Klicke auf "Regions- und Sprachoptionen". Wähle oben den Reiter "Sprachen". Klicke auf "Details" im unteren Bereich. Klicke auf "Hinzufügen" und wähle die gewünschte Sprache. Gehe zurück zum Reiter "Sprachen" und wähle die Option, zwischen den Sprachen zu wechseln, indem du gleichzeitig die linke Alt-Taste und die Umschalttaste drückst. So kannst du von der neuen zu deiner gewohnten Tastatur wechseln wann immer du willst. Du kannst das Menü öffnen, indem du die Windows-Taste drückst und dann auf R.  Wechsle zur Anzeige "Kleine Symbole". Dadurch ersparst du dir ein paar Klicks und gelangst direkt zum Sprachenmenü. Klicke auf das Symbol mit der Aufschrift "Sprache". Wähle "Optionen". Klicke auf "Eingabemethode hinzufügen". So kannst du die gewünschte Tastatureinstellung auswählen. Du kannst die Systemeinstellungen durch das Launchpad oder über den Ordner "Programme" erreichen.  Klicke auf "International". Wähle den Reiter "Eingabemenü". Scrolle nach unten und wähle die gewünschte Sprache aus. Achte darauf, welche Tastenkombination erforderlich ist, um zwischen Sprachen zu wechseln, ODER wähle "Eingabemenü in der Menüleiste anzeigen", um die benötigte Tastatur per Mausklick auszuwählen.

english_section_name: Reconfiguring Your Keyboard