summary: Gehe auf die Facebook-Webseite. Klicke rechts oben in Facebook auf das "Menü" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Klicke im Dropdown-Menü auf Einstellungen. Klicke links auf den Tab Allgemein. Klicke auf der Seite mit den allgemeinen Einstellungen unter der unteren Option auf den Link Eine Kopie herunterladen. Klicke rechts unten auf der Seite auf den Link Alle abwählen. Scrolle nach unten und setze ein Häkchen beim Feld "Nachrichten". Scrolle nach oben und klicke rechts auf der Seite auf den blauen Button Datei erstellen. Gehe in dein E-Mail-Postfach. Warte auf eine E-Mail von Facebook. Öffne die Download-E-Mail. Klicke in der E-Mail auf den Link Verfügbare Dateien. Klicke in der Mitte der Seite rechts neben deiner Download-Datei auf den Button Download. Gib dein Passwort ein, um dich in Facebook einzuloggen. Klicke unten im Pop-up auf den blauen Abschicken Button. Extrahiere den heruntergeladenen ZIP-Ordner. Blättere durch deine Facebook-Chats.

document: Gib dafür in die Adressleiste deines Browsers https://www.facebook.com ein. Dies lädt deinen Newsfeed, wenn du bereits eingeloggt bist. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, gib zum Fortfahren oben rechts deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und das Passwort ein und klicke auf "Anmelden". Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Bei manchen Benutzern zeigt dieses Icon ein Zahnrad.    Dies entfernt die Häkchen in allen Kästchen auf der Seite. Diese Option findest du in der Mitte der Seite. Wenn du nur bei "Nachrichten" ein Häkchen setzt, dann wird sichergestellt, dass du keine anderen unnötigen Daten herunterladen musst. Dies startet die Erstellung der Backup-Datei. Dies sollte der Posteingang der E-Mail-Adresse sein, mit der du dich in Facebook einloggst. Facebook hat deinen Download üblicherweise in zehn Minuten fertig, aber je nach Anzahl der Chats in deinem Messenger Posteingang kann dies variieren. Wenn die E-Mail angekommen ist, klicke auf die E-Mail mit dem Betreff "Dein Facebook-Download ist bereit", um sie zu öffnen.  Wenn du Gmail mit Tabs nutzt, findest du diese E-Mail im Ordner "Soziale Netzwerke". Überprüfe auch den Spam-Ordner, wenn du innerhalb von zehn Minuten keine E-Mail von Facebook erhältst. Dies bringt dich auf die Download-Seite auf Facebook.   Dies startet den Download eines ZIP-Ordners mit deinen Nachrichten auf deinen Computer. Die Download-Zeit variiert je nach Größe deines Nachrichten-Archivs. Mache einen Doppelklick auf den ZIP-Ordner, um ihn zu öffnen, und klicke dann oben im Fenster auf "Extrahieren". Klicke in der Toolbar auf "Alle extrahieren" und dann noch einmal auf "Extrahieren". Wenn das Entpacken des Ordners abgeschlossen ist, öffnet sich die normale, nicht gezippte Version des Ordners. Mache auf einem Mac einfach einen Doppelklick auf den ZIP-Ordner, um ihn zu extrahieren und den ungezippten Ordner zu öffnen. Mache einen Doppelklick auf den "Nachrichten"-Ordner, öffne einen Ordner mit dem Namen eines Facebook-Kontakts, dessen Chat du dir ansehen möchtest, und mache einen Doppelklick auf die HTML-Datei des Chats. Dies öffnet die Datei im Browser deines Computers, wo du nach Belieben durch die Nachrichten scrollen kannst.

english_section_name: Downloading Messages onto Your Computer

summary: Gehe auf die Facebook-Webseite. Klicke rechts oben in Facebook auf das "Menü" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Klicke im Dropdown-Menü auf Einstellungen. Klicke links auf den Tab Benachrichtigungen. Klicke auf E-Mail. Aktiviere ein Backup der Nachrichten.

document: Gib dafür in die Adressleiste deines Browsers https://www.facebook.com ein. Dies lädt deinen Newsfeed, wenn du bereits eingeloggt bist. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, gib zum Fortfahren oben rechts deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und das Passwort ein und klicke auf "Anmelden". Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Bei manchen Benutzern zeigt dieses Icon ein Zahnrad. Die Seite mit den Einstellungen wird geöffnet.  Der E-Mail-Bereich wird erweitert. Setze im Bereich "Was du erhältst" ein Häkchen links neben "Alle Benachrichtigungen, außer denen, von denen du dich abgemeldet hast". Dies stellt sicher, dass alle Nachrichten, die du erhältst, auch an deine E-Mail-Adresse geschickt werden, auch wenn dadurch auch E-Mail-Benachrichtigungen für alle anderen Facebook-Aktivitäten aktiviert werden. Du kannst dich von Benachrichtigungen abmelden, die keine Nachrichten sind, indem du die E-Mail einer Benachrichtigung öffnest und unten in der Mail auf "Austragen" klickst.

english_section_name: Backing up Messages to Your Email

summary: Verstehe den Unterschied zwischen Nachrichten und Chats. Öffne den Facebook Messenger. Stelle sicher, dass du den Chat tatsächlich gelöscht hast. Bitte die Empfänger der Nachrichten um eine Kopie der Nachrichten. Sieh in den archivierten Chats nach. Bestimme, ob deine Chats an deine E-Mail-Adresse gesendet wurden. Sieh im Spam-Ordner deines Postfachs nach.

document: "Nachrichten" sind bestimmte Textzeilen oder Fotos, Videos, Links etc. innerhalb eines Chats zwischen dir und mindestens einer anderen Person, während "Chats" gesamte Aufzeichnungen von Nachrichten zwischen dir und dem bzw. den anderen Empfängern sind. Wenn du glaubst, dass du bestimmte Nachrichten aus einem Chat gelöscht hast, kann es sich als zeitaufwändig erweisen, diese wiederzufinden. Nach gelöschten Chats zu suchen ist viel einfacher. Gehe im Browser auf deinem Computer auf https://www.facebook.com/messages. Dies öffnet deine neueste Facebook-Nachricht im Messenger, wenn du in Facebook eingeloggt bist. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, gib zum Fortfahren oben rechts deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und das Passwort ein und klicke auf "Anmelden". Bevor du dich auf die Mission begibst, deine verlorenen Nachrichten wiederzufinden (oder ihren Verlust zu betrauern), scrolle durch deinen Posteingang im Facebook Messenger und suche nach dem Chat, von dem du denkst, dass du ihn gelöscht hast. Es besteht immer auch die Möglichkeit, dass der Chat einfach unter mehreren neueren vergraben wurde. Wenn du auf deiner Seite den Chat oder bestimmte Nachrichten gelöscht hast, kannst du jederzeit die Person(en), die die Nachrichten erhalten hat/haben, bitten, dir Screenshots oder eine Kopien des Chats zu erstellen. Solange sie den Chat oder die Nachrichten nicht gelöscht haben, solltest du diese von ihnen bekommen können. Du kannst den Empfänger der Nachrichten auch eine Kopie der Nachrichten herunterladen und dir die Datei zuschicken lassen. Es besteht immer auch die Möglichkeit, dass du den gesuchten Chat nicht gelöscht, sondern archiviert hast. So siehst du dir die archivierten Chats an:  Klicke links oben im Messenger auf das Icon mit dem Zahnrad. Klicke im Dropdown-Menü auf Archivierte Chats. Sieh dir deine archivierten Chats an. Du kannst keine einzelnen Nachrichten archivieren. Wenn du alle E-Mail-Benachrichtigungen für deinen Account aktiviert hast, solltest du Kopien deiner Nachrichten in deinen Posteingang bekommen. So kannst du es überprüfen:  Klicke rechts oben auf der Facebook-Seite auf das "Menü" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Klicke im Dropdown-Menü auf Einstelllungen. Klicke auf den Reiter Benachrichtigungen. Klicke zum Erweitern auf E-Mail. Schau, ob im Bereich "Was du erhältst" bei "Alle Benachrichtigungen, außer denen, von denen du dich abgemeldet hast" ein Häkchen gesetzt ist. Wenn nicht, wurden deine Nachrichten nicht an deine E-Mail-Adresse gesendet und du hast sie nicht auf diese Weise gesichert. Wenn deine Chats an deine E-Mail-Adresse gesendet wurden, du sie aber nicht finden kannst, gehe in den Spam-Ordner und suche dort nach ihnen. Die meisten E-Mail-Provider löschen E-Mails nach einer bestimmten Zeit, z. B. nach 30 Tagen, so dass deine Nachrichten vielleicht trotzdem weg sind.

english_section_name: Looking in Other Locations


summary: Sag "Auf Wiedersehen" in den folgenden Sprachen.

document: "Viszlát!" - Ungarisch "Näkemiin" - Finnisch "Moikka" - Finnisch "Heihei" - Finnisch "Hyvästi" - Finnisch "Ok maams" - Tamil (sehr informell, nur unter Freunden gebraucht) "Poitu vaarein" - Tamil (Standard Ausdruck, Bedeutung "taking leave but will visit again") "Vaarein" (Ich komme wieder) - Tamil kurz für "Poitu Vaarein" "Yasou" (YAH-soo) - Griechisch "Hwyl fawr" - Walisisch "Slan" - Irisch "Vale" - Latein (zu einer Person) "Valete" - Latein (zu mehr als einer Person) "Khuda hafiz" - Urdu "Allah hafiz" - Urdu "Vida parayunnu" - Malayalam "Donadagohvi" - Cherokee "Hagoonea'" - Navajo "Чао" - Mazedonisch "Mattae sigona" - Kannada (gebraucht für wir sehen uns irgendwann wieder) "Velli vostanu" - Telugu "Khodaa haafez" - Persisch

english_section_name: Saying Goodbye in Other Languages

summary: Sag "Auf Wiedersehen" auf Arabisch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Hebräisch.

document: "Ma'a as-salaama" / "مع السلامة" Mit Sicherheit "As-salaamu 'alaykum" / "السلام عليكم" Friede sei mit dir "Elalleqa" Auf Wiedersehen "L'hitraot" / "להתראות" "Shalom" / "שָׁלוֹם" "Shalom aleichem" / "שָׁלוֹם עֲלֵיכֶם"

english_section_name: Saying Goodbye in Semitic Languages

summary: Sag "Auf Wiedersehen" auf Russisch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Polnisch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Kroatisch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Tschechisch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Slowenisch.

document: Die Russische Sprache ist offizielle Landessprache in Russland, Weissrussland, Kazakhstan, Kyrgyzstan, Tajikistan, und anderen Ländern. Es ist die am 8. häufigsten gesprochene Sprache weltweit.  Obwohl sie sich auf das Lateinische Alphabet übertragen lässt, wird sie normalerweise in Kyrillisch geschrieben.    "Do svidaniya" / "До Свидания"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" (wortwörtlich: "Bis wir uns das nächste Mal wieder sehen") Aussprache: DI-sve-DAN-ya    "Poka" / "Пока"  Bedeutung: "Tschüss" Aussprache: pa-KA    "Do vstrechi" / "До Встречи"  Bedeutung: "Bis wir uns wiedersehen" Aussprache: DOH-stree-ETCHY    "Udachi" / "Удачи"  Bedeutung: "Viel Glück" Aussprache: uoh-DA-chee Polnisch ist nach Russisch die am zweithäufigsten gesprochene slawische Sprache weltweit. Es gibt auf der ganzen Welt geschätzt mehr als 40 Millionen Menschen, die Polnisch sprechen.  Polnisch wird nach dem Polnischen Alphabet geschrieben.    "Do zobaczenia"  Bedeutung: "Wir sehen uns" Aussprache: doh-zoh-bah-CHAN-ya    "Żegnaj"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: dzen-NAI (der "dz" Laut ist der gleiche wie "si" in "vision") Kroatisch, auch hrvatski jezik genannt wird in Kroatien, Bosnien und Herzegowina und der Serbischen Provinz Vojvodina gesprochen. Es gibt in etwa 5 bis 7 Millionen Kroatische Muttersprachler weltweit.    "Doviđenja"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" (wie auch auf Russisch, bedeutet es wortwörtlich  "bis wir uns wieder sehen") Aussprache: doh-vee-JEN-ya    "Idi s Bogom" Bedeutung: "Geh mit Gott"   "Bog"  Bedeutung: "Gott" (bedeutet wortwörtlich "Gott", aber es kann “bok” ausgesprochen werden, damit man es vom Wort "Gott" unterscheiden kann) Aussprache: BOK    "Ćao"  Bedeutung: "Tschau" (hauptsächlich an der Küste Kroatiens gebraucht, wegen seiner Nähe zu Italien, wo man "Ciao" sagt. Die Aussprache von Ciao und Ćao ist ähnlich, wenn nicht sogar gleich) Aussprache: CHOW Vor dem 20.Jahrhundert allgemein als Böhmisch bekannt, wird Tschechisch von über 10 Millionen Muttersprachlern gesprochen.  Auf Tschechisch gibt es wie in vielen anderen Slawischen Sprachen viele Wörter, die keinen Vokal enthalten.   "Sbohem"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: "sbo-HEM"   "Na shledanou"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: "nah-SKLE-dan-oh"   "Ahoj"  Bedeutung: "Wir sehen uns" Aussprache: "a-HOY" Slowenisch wird von rund 2,5 Millionen Menschen als Muttersprache gesprochen und ist die offizielle Landessprache von Slowenien.   "Nasvidenje"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: nas-VEE-dan-yeh   "Adijo"  Bedeutung: "Tschüss" Aussprache: ah-DEE-oh   "Čav"  Bedeutung: "Ciao" Aussprache: CHAHV

english_section_name: Saying Goodbye in Slavic Languages

summary: Sag "Auf Wiedersehen" auf Deutsch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Holländisch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Schwedisch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Dänisch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Norwegisch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Afrikaans.

document: Deutsch ist die am weitesten verbreitete Sprache in der Europäischen Union. Tatsächlich stammt das moderne Englisch von der Westgermanischen Sprache ab. Heute gibt es mehr als 100 Millionen Deutsche Muttersprachler in Ländern, die von Deutschland und der Schweiz bis nach Namibia reichen. Holländisch wird als Muttersprache in den Niederlanden und von der mehrheitlichen Bevölkerung Belgiens und Suriname gesprochen. Es wird weltweit von über 20 Millionen Menschen als 1.Sprache gesprochen und hat eine unverkennbare Verbindung zu Afrikaans und Englisch.    "Tot ziens"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: tut-ZEENS    "Daag"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: DAACH    "Doei"  Bedeutung: "Tschüss" Aussprache: DOO-EY Als eine Abstammung von Altnordisch wird Schwedisch in Schweden und in Teilen Finnlands gesprochen. Schwedisch, Norwegisch und Dänisch sind gegenseitig verständlich, d.h. dass die Sprecher einer dieser Sprachen Sprecher einer anderen Sprache verstehen können, obwohl sie nicht die andere Sprache sprechen. Es gibt weltweit rund 10 Millionen Menschen, die Schwedisch als Muttersprache sprechen.    "Hejdå"  Bedeutung: "Tschüss" Aussprache: HEY-doh    "Adjö" (adieu)  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: ah-YEU    "Adjöss"  Bedeutung: "Bis dann" Aussprache: ah-YEUSS    "Vi ses"  Bedeutung: "Wir sehen uns" Aussprache: vee-SAISS    "Ha det så bra"  Bedeutung: "Pass auf dich auf" Aussprache: HA-de-se-BRA Dänisch wird im Heimatland Dänemark sowie auch in Teilen Norddeutschlands und in Grönland gesprochen. Dänisch wird von rund 6 Millionen Menschen gesprochen.    "Farvel"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: fa-VEL    "Vi ses"  Bedeutung: "Wir sehen uns" Aussprache: VEE-saiss    "Hej hej"  Bedeutung: "Tschüss" Aussprache: hey-hey Als Muttersprache für fast 5 Millionen Menschen wird Norwegisch hauptsächlich in Norwegen gesprochen, obwohl es auch von Schweden und Dänen verstanden wird. Geschriebenes Norwegisch wird in zwei Formen unterteilt — "Bokmål" (Bedeutung "book tongue") und "Nynorsk" (wortwörtlich "neue Norweger").   "Farvel"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: FAR-vel    "Ha det bra"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: Ha-de-BRA    "Hade"  Bedeutung: "Tschüss" Aussprache: HA-day    "vi snakkes"  Bedeutung: "Wir sprechen uns später" Aussprache: VEE-snuck-es Die offizielle Sprache Südafrikas entwickelte sich während Holländer und eingeborene Afrikanische Siedler zu Beginn des 17. Jahrhunderts ihre Sprachen vermischten. Heute nennen geschätzte 15 bis 23 Millionen Menschen Afrikaans ihre Muttersprache.    "Totsiens"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: TOTE-seens    "Tot weersiens" (informell)  Bedeutung: "Bis dann" Aussprache: TOTE-veer-seens    "Tot wederom" (informell) Bedeutung: "Wir sehen uns bald   "Wederdom" (informell)  Bedeutung: "Wir sehen uns bald wieder" Aussprache: VAY-der-OM    "Koebaai"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" (informell; abgeleitet vom Englischen "Goodbye") Aussprache: ko-BAI    "Ghoebaai"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" (abgeleitet vom Englischen "Goodbye") Aussprache: go-BAI    "Baai"  Bedeutung: "Tschüss" (informell; abgeleitet vom Englischen "Bye") Aussprache: bai    "Arriewarie" Bedeutung: "Auf Wiedersehen" (informell; Volksetymologie von "Au revoir")   "Vaarwel" (formell)  Bedeutung: "Lebe wohl" Aussprache: far-VEL

english_section_name: Saying Goodbye in Germanic Languages

summary: Sag "Auf Wiedersehen" auf Japanisch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Mandarin. Sag "Auf Wiedersehen" auf Kantonesisch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Koreanisch.

document: "Sayōnara" / "さようなら"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: sai-OH-nar-ah    "Jā ne" / "じゃあね"  Bedeutung: "Wir sehen uns" (informell) Aussprache: JAH-neh    "Jā mata ne" / "じゃあまたね"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: JAH-ma-ta-neh    "Oyasuminasai" / "おやすみなさい"  Bedeutung: "Gute Nacht" (nur wenn es schon sehr spät in der Nacht ist) Aussprache: "Zài jiàn" / "再见"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: tzai-JIEN    "Míng tiān jiàn" / "明天見/明天见"  Bedeutung: "Wir sehen uns morgen" Aussprache: "miin-tyen-JIEN    "Yī huĭr jiàn" / "一會兒見/一会儿见"  Bedeutung: "Bis später" (am gleichen Tag) Aussprache: ee-hwur-JIEN    "Huí tóu jiàn" / "回頭見/回头见"  Bedeutung: "Bis später" (am gleichen Tag) Aussprache: hway-toh-JIEN "Joigin" / "再見"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: tzai-JIEN   "Bāaibaai" / "拜拜"  Bedeutung: "Tschüss" Aussprache: bai-bai "Annyeong" / "안녕"(Informal)  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" Aussprache: AN-nyeong   "Anyeonghi Gasyeo" / "안녕히 가세요"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" (wenn du bleibst und die andere Person geht) Aussprache: AN-nyeong-HE-ga-SEH-yo   "Annyeonghi Kyeseyo" / "안녕히 계세요"  Bedeutung: "Auf Wiedersehen" (wenn du derjenige bist, der geht) Aussprache: AN-nyeong-HE-gye-SEH-yo

english_section_name: Saying Goodbye in Asian Languages

summary: Sag "Auf Wiedersehen" auf Hindi. Sag "Auf Wiedersehen" auf Pandschabi. Sag "Auf Wiedersehen" auf Nepalesisch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Bengalisch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Singhalesisch. Sag "Auf Wiedersehen" auf Marathi. Sag "Auf Wiedersehen" auf Gujaratisch.

document: "Namaste" (das gleiche wie Hallo) "Fir milenge" (wir sehen uns) "Alvida" (Auf Wiedersehen, ein wenig formell) "Alweda" / "ਅਲਵਿਦਾ" "Rabb rakha" / "ਰੱਬ ਰਾਖਾ" "Guru rakha" / "ਗੁਰੂ ਰਾਖਾ" "Namaste" "Subha yatra" "Feri bhetaula" "Bidāẏa" / "বিদায়" "Bhalo thakben" / "ভালো থাকবেন" "Bidae nicchhi" / "বিদায় নিচ্ছি" "Aabar dekha hobey" "Nawatha hamu wemu"  (das bedeutet "Bis dann") "Subha dawasak" (das bedeutet "einen schönen Tag") "Gihillā ennam" / "ගිහිල්ලා එන්නම්" "Mama yanawā" / "මම යනවා" "Punha bhetu" "Aavjo" / "આવજો"

english_section_name: Saying Goodbye in Indo-Aryan Languages


summary: Organisiere alle vorhandenen Kisten in deinem Schrank. Organisiere die restlichen Gegenstände in deinem Schrank. Mach deinen Schrank optisch ansprechbarer. Fertig.

document: Wenn du einen großen Schrank besitzt, ist es sehr wahrscheinlich, dass du auch andere Dinge darin verstaut hast, wie zum Beispiel Kisten gefüllt mit Andenken, alten Fotoalben und CDs, die du vermutlich seit Jahren nicht angesehen hast. Um das Organisieren deines Schranks zu beenden, solltest du dir auch diese Kisten ansehen und entscheiden, was du davon behalten und was du entsorgen möchtest. Und so geht es:  Entsorge Papiere oder Gegenstände, die du seit über einem Jahr aufbewahrst und die keinen sentimentalen Wert für dich haben. Füge Kisten zusammen um Schrankplatz zu sparen. Wenn dein Schrank schon sehr voll ist, ziehe in Erwägung, einige der Gegenstände an einem anderen Ort unterzubringen, zum Beispiel könnten deine alten Schuljahrbücher Platz im Bücherregal finden. Wenn du Pappkisten verwendest, wechsle sie gegen Plastikkisten aus. Diese halten länger und sehen meist auch besser aus. Kennzeichne die Boxen oder Kisten, damit du beim nächsten Umzug oder Aufräummanöver weißt, was darin ist. Nimm dir die Zeit und sieh dir alle anderen Gegenstände in deinem Schrank an und frage dich, ob du sie benötigst und ob der Schrank tatsächlich der richtige Ort für sie ist. Hier sind einige Beispiele:  Wenn du Handtücher, Bettwäsche oder Decken findest, lege sie in den Wäscheschrank. Wenn du einen alten Sessel oder ein anderes Möbelstück in deinem Schrank stehen hast, das du nicht mehr brauchst, ist es Zeit sich davon zu trennen. Wenn du ein Gegenstand findest und du länger als 15 Sekunden überlegen musst, was es ist oder ob du ihn noch gebrauchen kannst, entsorge ihn. Stelle sicher, dass alle Gegenstände in deinem Schrank auch dort hineingehören und nicht in einen anderen Teil deines Zuhauses. Wenn du zum Beispiel eine Kiste mit Glühlampen, Comic-Büchern oder mit Schokolade findest, solltest du dich fragen, ob diese nicht besser an einen anderen Ort aufbewahrt werden könnten. Sei kreativ und überlege dir, wie du deine Ankleideroutine und Outfit-Auswahl angenehmer gestalten kannst. Wenn du mehr Zeit mit dem Verschönern deines Schranks verbringst, wirst du wahrscheinlich künftig auf mehr Ordnung darin wert legen.  Streiche deinen Schrank in einer zarten Farbe. Verwende Spiegel zur Verschönerung. Hänge Ketten und Schale an einen sichtbaren Ort - wenn es dich nicht stört. Hänge ein kleines Bild oder Poster auf, das dich jedes Mal, wenn du den Schrank öffnest, zum Lächeln bringt.

english_section_name: Organizing the Rest of Your Closet

summary: Nimm deine gesamte Garderobe aus dem Schrank. Entscheide, welche Kleidungsstücke du behalten möchtest. Entscheide, welche Kleidungsstücke du wegpacken möchtest. Entscheide, welche Kleidungsstücke du spenden oder wegwerfen möchtest. Reinige das Innere deines Schranks.

document: Nimm all deine Kleider vom Bügel und aus den Fächern und Schubladen. Lege sie in Haufen auf den Fußboden oder auf dein Bett. Dazu zählen auch deine Schuhe. Die Kleidungsstücke, die du behalten solltest, sind die, die du regelmäßig trägst und die dir fehlen würden, wenn sie nicht im Schrank sind. Wenn du ein bestimmtes Kleidungsstück letzte Woche, vergangenen Monat oder im letzten halben Jahr getragen hast, behalte es, wenn es die Jahreszeit erlaubt. Lege auf den Haufen „Behalten“ Kleidungsstücke, die du behalten möchtest und die du auch regelmäßig benutzt. Kleidungsstücke, die du aus jahreszeitlichen Gründen für eine Weile nicht tragen wirst, solltest du wegpacken. Im Sommer kannst du deine Winterpullover und Schale einlagern, im Winter räume deine Tops und Sommerkleider weg.  Du kannst auch Kleidungsstücke mit sentimentalem Wert einlagern, wie beispielsweise den Pullover, den deine Oma dir gestrickt hat oder ein altes T-Shirt deines alten Schultennis-Teams. Versuche aber bei den sentimentalen Kleidungsstücken nicht zu übertreiben. Kleidungsstücke sind letztendlich zum Tragen da. Wenn du alle einzulagernden Kleidungsstücke aussortiert hast, lege sie in einen Plastikbehälter. Du kannst ihn entweder hinten in deinem Schrank, unter deinem Bett, in einer Abstellkammer oder an einem anderen Ort in deiner Wohnung aufbewahren, falls du dafür Platz hast. Das ist der schwerste, aber auch der wichtigste Schritt. Wenn du einen richtig organisierten Schrank haben möchtest, sollte es dein Ziel sein, dich von möglichst vielen Kleidungsstücken zu trennen. Das bedeutet nicht, dass du dich von deinen Lieblingssachen trennen musst - es heißt, dass du dich ernsthaft fragen solltest, welche deiner Kleidungsstücke du nochmal tragen wirst.  Wenn du ein Kleidungsstück über ein Jahr nicht getragen hast und es auch keinen sentimentalen Wert für dich besitzt, ist es Zeit sich davon zu trennen. Wenn du ein Kleidungsstück besitzt, das so zerschlissen ist, farblos oder voller Mottenlöcher, dass weder du noch jemand anders es anziehen könnte, ist es an der Zeit, dieses Kleidungsstück zu entsorgen. Wenn du Kleidungsstücke besitzt, die dir viel zu klein sind, hör auf darauf zu warten, bis sie dir eines schönen Tages wieder passen. Spende sie. Spende die Kleidungsstücke, die du nicht mehr brauchst und die in einem ordentlichen Zustand sind, oder schenke sie jemanden in deiner Familie oder deinem Freundeskreis. Das solltest du tun, bevor du deine Sachen zurück in den Schrank legst. Sauge oder wische den Fußboden, wische die Wände mit Allzweckreiniger und entferne eventuelle Spinnweben. Wenn du etwas am Schrank ändern möchtest, das Innere streichen oder ein paar Fächer herausnehmen oder hinzufügen möchtest, ist jetzt die Zeit dafür.

english_section_name: Sorting Through Your Clothes

summary: Hänge deine Kleidungsstücke auf und ordne sie. Verstaue die übrigen Kleidungsstücke in anderen Bereichen deines Schranks. Sortiere deine Schuhe.

document: Versuche möglichst viele Kleidungsstücke auf Bügel zu hängen. Das wird es dir erleichtern, bestimmte Teile zu finden und Platz zu sparen. Du solltest deine Sachen nicht nur auf den Bügel hängen, sondern sie auch in einer bestimmten Weise anordnen, damit du sie immer leicht finden kannst. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du deine Kleidungsstücke anordnen kannst:  Sortiere deine Sachen nach Jahreszeiten. Wenn du einen Teil deiner Garderobe eingelagert hast, sortiere die verbleibenden Kleidungsstücke jahreszeitabhängig für das verbleibende Halbjahr. Wenn Sommer ist, hänge zuerst deine Sommersachen auf und anschließend deine Herbstsachen. Sortiere deine Kleidung nach Art. Ordne alle Tops zusammen, alle Shirts, alle Hosen, alle Röcke und alle Kleider. Sortiere deine Arbeits- und Freizeitkleidung. Trenne deine Arbeitskleidung von deiner Freizeitkleidung, damit du dich morgens schneller zurechtfindest. Sortiere deine Sachen nach Häufigkeit der Benutzung. Du kannst deine Sachen sortieren, wie du magst, aber hänge die dir wichtigen Teile auf einen Bügel an einen leicht erreichbaren Teil deines Schranks, wie beispielsweise deinen Lieblingspulli oder die Jeans, die du ständig trägst. Wenn du noch einen Schritt weitergehen willst, kannst du unterschiedlich farbige Bügel für unterschiedliche Typen von Kleidung verwenden. Du kannst zum Beispiel deine Tops auf rosa Bügel hängen oder deine Arbeitskleidung auf grüne Bügel. Um mehr Kleidungsstücke aufhängen zu können, kannst du auch eine weitere Kleiderstange einbauen. Nachdem du die meisten deiner Kleidungsstücke auf einem Bügel aufgehängt hast, solltest du die übrigen Teile in anderen Bereichen deines Schranks unterbringen. Die Sachen, die du in Plastikkisten aufbewahren möchtest, solltest du weniger oft benutzen als die auf dem Bügel, oder es sollten Kleidungsstücke sein, die nicht aufgehangen werden müssen, wie beispielsweise deine Sportsachen. Hier sind ein paar Ideen:  Nutze den Platz unter deinen hängenden Kleidungsstücken. Stelle ein paar Plastikkisten mit Kleidungsstücken unter deine hängenden Sachen. Wenn du Platz für eine Kommode hast, ziehe in Erwägung eine in deinen Schrank zu stellen. Du könntest Zeit und Platz sparen. Ziehe in Betracht, einen Wandschrankorganisator einzubauen, damit du deine restlichen Kleidungsstücke effizienter verstauen kannst. Nutze eventuell vorhandenen Platz auf deinem Schrank. Dort können voluminöse Pullover, Trainingsanzüge oder andere dicke, leicht sichtbare Kleidungsstücke Platz finden. Deine Schuhe nehmen sehr viel Platz in deinem Schrank ein. Nachdem du dich entschieden hast, welche Schuhe du behalten möchtest, ist es wichtig, die Schuhe platzsparend zu verstauen. Hier sind einige Tipps, wie du die Schuhe in deinem Schrank anordnen kannst.  Sortiere sie nach Schuhsorte. Sortiere alle Pumps zusammen, alle Sandalen und alle Stiefel. Sortiere deine Schuhe je nach Häufigkeit der Benutzung. Bewahre deine Lieblingsstiefel, Flip-Flops oder Turnschuhe an einem leicht erreichbaren Ort auf. Investiere in eine Schuhablage, die du auf dem Schrankboden einbaust. Das wird das Suchen nach einem bestimmten Schuh erleichtern. Versuche deine Schuhe im oberen Bereich des Schrankes zu deponieren. Das ist ein weiterer Weg Platz zu sparen. Wenn dein Schrank eine Flügeltür hat anstatt einer Schiebetür, ziehe in Erwägung ein hängendes Schuhregal einzubauen. Wenn du einen Flurschrank besitzt, könntest du die Schuhe, die du am meisten trägst, dort aufbewahren.

english_section_name: Organizing Your Clothes in Your Closet


summary: Erhitze eine Tasse (235 ml) Wasser. Gib zwei Esslöffel (30 ml) Honig dazu. Gurgle 20 Sekunden.

document: Erhitze in der Mikrowelle oder auf dem Herd eine Tasse Wasser, bis sie warm ist. Warmes Wasser hat zwischen 32 °C und 38 °C. Achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß (oder zu kalt ist), da dies deine Stimmbänder schädigen kann. Für die besten Ergebnisse solltest du gefiltertes Wasser oder Flaschenwasser nehmen. Vermische den Honig mit dem Wasser, bis er sich aufgelöst hat. An diesem Punkt kannst du auch Kräuterextrakte dazu geben, die von deinem Arzt empfohlen wurden. Gib drei bis fünf Tropfen des Extrakts ins Wasser. Kräuter, die bekanntermaßen den Hals und die Stimmbänder beruhigen und heilen, sind Cayennepfeffer, Süßholz, Eibisch, Propolis, Salbei, glatte Ulme und Kurkuma. Nimm einen Schluck der Flüssigkeit und beuge deinen Kopf nach hinten. Lass die Flüssigkeit so weit nach hinten fließen wie möglich, ohne sie zu schlucken. Blas sanft Luft aus dem hinteren Bereich deines Halses, um zu gurgeln. Denk daran, die Flüssigkeit nach dem Gurgeln wieder auszuspucken.  Gurgle bei jeder Einheit dreimal. Gurgle den Tag über alle zwei bis drei Stunden. Gurgle, bevor du ins Bett gehst. Dann können die Kräuter und der Honig deine Stimmbänder beruhigen und heilen, während du schläfst.

english_section_name: Gargling with Water, Honey and Herbs

summary: Mach einen Termin bei einem Stimmtherapeuten aus. Lass dir eine Injektion zur Unterfütterung verabreichen. Lass dich operieren.

document: Ein Stimmtherapeut kann dir helfen, mit verschiedenen Übungen und Aktivitäten deine Stimmbänder zu stärken. Je nach Schwere des Schadens kann der Stimmtherapeut dir auch helfen, deine Atemkontrolle beim Sprechen und die Muskelkontrolle um das beschädigte Stimmband herum wiederzuerlangen, um anormale Spannung zu verhindern oder deine Atemwege beim Schlucken zu schützen. Diese Injektionen werden dir vom Hals-Nasen-Ohrenarzt gegeben. Dabei wird Kollagen, Körperfett oder eine andere genehmigte Substanz in die Stimmbänder gespritzt, um sie zu vergrößern. So können die Stimmbänder beim Sprechen engeren Kontakt haben. Dieser Vorgang kann deine Sprechfertigkeiten verbessern und Schmerzen beim Schlucken und Husten lindern. Wenn eine Stimmtherapie und/oder Injektionen deine Situation nicht verbessern, könnte dein Arzt eine Operation vorschlagen. Die Operation könnte aus strukturellen Implantaten (Thyroplastie), der Neupositionierung deiner Stimmbänder, einem Nervenersatz (Reinnervation) oder einer Tracheotomie bestehen. Besprich die Optionen mit deinem Arzt, um die passende Prozedur für deine individuelle Situation und deine Bedürfnisse zu finden.  Bei einer Thyroplastie wir ein Implantat eingesetzt, um deine Stimmbänder neu zu positionieren. Bei einer Neupositionierung deiner Stimmbänder werden deine Stimmbänder näher zusammengebracht, indem man Gewebe von der Außenseite deines Kehlkopfs zur Innenseite verpflanzt. Bei einer Reinnervation wird das beschädigte Stimmband durch einen gesunden Nerv aus einem anderen Bereich deines Halses ersetzt. Bei einer Tracheotomie wir ein Einschnitt in deinem Hals durchgeführt, so dass es einen offenen Zugang zu deiner Luftröhre gibt. Ein Schlauch wird in die Öffnung eingesetzt, damit die Luft die beschädigten Stimmbänder umgehen kann.

english_section_name: Healing Serious Trauma

summary: Erhitze sechs Tassen (1,4 L) Wasser. Schütte das heiße Wasser in eine Schüssel. Lege ein Handtuch über deinen Kopf und deine Schultern. Atme den Dampf ein.

document: Schütte sechs Tassen Wasser in einen Topf. Stell den Topf auf den Herd und stell diesen auf mittlere Hitze. Wenn das Wasser zu dampfen oder verdampfen beginnt (nach etwa acht bis zehn Minuten), stell den Herd ab und nimm den Topf runter.  Wasser erzeugt bei 66 °C genug Dampf. Wenn das Wasser kocht, ist es zu heiß. Lass das Wasser ein, zwei Minuten abkühlen, bevor du mit der Dampfinhalation beginnst. Stell eine Schüssel auf einen Tisch und schütte das heiße Wasser hinein. Du kannst jetzt dem Wasser Kräuterextrakte hinzufügen. Gib fünf bis acht Tropfen Extrakt hinzu. Du kannst Kräuterextrakte wie Kamille, Thymian, Pfefferminz, Zitrone, Oregano und Nelke ins Wasser geben, damit die Dampfinhalation noch mehr Nutzen bringt. Setz dich hin und lehne dich in angenehmem Abstand über den Dampf. Lege ein Handtuch über deinen Kopf, deine Schultern und die Schüssel, um einen abgeschlossenen Bereich zu bilden. Das fängt den Dampf ein, so dass du ihn einatmen kannst. Du musst den Dampf nur acht bis zehn Minuten einatmen, damit die Dampfinhalation Wirkung zeigt.  Stell dir dafür einen Alarm. Nach der Dampfinhalation solltest du 30 Minuten nicht sprechen. So können deine Stimmbänder danach ruhen und heilen.

english_section_name: Using Steam Inhalation

summary: Sprich mit deinem Arzt. Schone deine Stimme. Trink Wasser. Schlaf viel.

document: Sprich zuerst mit deinem Hals-Nasen-Ohrenarzt, bevor du versuchst, deine Stimmbänder mit Hausmitteln zu behandeln. Dein Hals-Nasen-Ohrenarzt kann das Problem diagnostizieren und dir eine Behandlung für deinen speziellen Fall verschreiben.  Bei leichten Fällen könnte der Arzt dir ein Sprechverbot verordnen. Bei moderaten bis schweren Fällen könnte der Arzt dir zusätzlich zum Sprechverbot Hustenmittel und Antibiotika verschreiben. Bei schweren Fällen könnte der Arzt eine Operation vorschlagen, vor allem wenn du Knoten auf den Stimmbändern hast. Je nach Schwere des Schadens solltest du ein bis fünf Tage nicht sprechen. Dafür darfst du nicht sprechen und musst auch andere Aktivitäten vermeiden, die deine Stimmbänder anstrengen, wie anstrengende Aktivitäten oder das Heben von schweren Gegenständen. Schreibe Dinge auf, wenn du mit anderen kommunizieren musst.  Wenn du sprechen musst, dann mach für 20 Minuten, die du sprichst, zehn Minuten Pause. Flüstere nicht, anstatt zu sprechen. Flüstern strengt deine Stimmbänder mehr an als normales Sprechen.  Während du deine Stimme schonen musst, kannst du zum Beispiel lesen, Atemübungen machen, schlafen und Filme oder Serien schauen. Wenn du Wasser trinkst, bleiben deine Stimmbänder geschmiert, was die Heilung fördern kann. Habe immer eine Wasserflasche dabei, damit du deinen Hals erfrischen kannst, wenn er sich trocken anfühlt. Gleichzeitig solltest du auf Flüssigkeiten verzichten, die eine schnelle Heilung verhindern können. Dazu gehören Alkohol, Koffein und zuckerhaltige Getränke. Wenn du schläfst, können deine Stimmbänder ruhen und heilen. Daher solltest du während der Genesungsphase mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen. Wenn du ein, zwei Tage von der Arbeit oder der Schule zuhause bleibst, um deine Stimmbänder zu schonen, solltest du nicht zu spät ins Bett gehen.

english_section_name: Resting and Hydrating Your Vocal Cords


summary: Erfahre, wann du einen Arzt aufsuchen musst. Lasse dir einen Termin bei deinem Arzt geben. Lasse alle Tests durchführen, die dein Arzt anordnet. Nimm alle Medikamente nach Anordnung, um die Innenohrentzündung zu behandeln. Erkundige dich nach Medikamenten, die dabei helfen, die Symptome zu lindern. Befrage deinen Arzt zur vestibulären Rehabilitationstherapie (VRT) bei chronischen Krankheiten. Unterziehe dich als letztem Ausweg einer Operation.

document: In den meisten Fällen viraler Innenohrentzündungen räumt dein Immunsystem die Infektion von allein aus. Weniger häufige Fälle von bakteriellen Innenohrentzündungen können jedoch zu weitaus schwereren (und möglicherweise lebensbedrohlichen) Krankheiten wie Meningitis führen.Du solltest sofort einen Arzt aufsuchen, falls Folgendes zu deinen Symptomen gehört:  Krämpfe Doppeltsehen Ohnmacht Starkes Erbrechen Lallen Schwindelgefühl bei Fieber von 38° C oder höher Schwäche oder Lähmung Selbst ohne notfallartige Symptome solltest du trotzdem zum Arzt gehen, wenn du an einer Innenohrentzündung leidest. Dein Arzt diagnostiziert, ob die Ursache der Krankheit viral oder bakteriell ist. Er kann dann die richtigen Schritte ergreifen, um die Dauer der Krankheit möglicherweise zu verkürzen, die Symptome zu lindern und das Risiko eines etwaigen bleibenden Gehörverlusts zu reduzieren. Es könnte auch sein, dass dir schwindlig ist, ohne dass du eine Ohrenentzündung hast, deshalb ist es wichtig, dies von einem Arzt abklären zu lassen. Falls dein Fall deinen Arzt vermuten lässt, dass du etwas anderes als eine Innenohrentzündung hast, könnte er Tests anordnen, um andere Krankheiten auszuschließen.Dazu könnten folgende Maßnahmen gehören:  Ein Elektroenzephalogramm (EEG) Eine Elektronystagmographie, welche die Augenreflexe testet, indem sie dein Innenohr erwärmt und abkühlt Eine Computertomographie (CT), welche eine detaillierte Röntgenaufnahme deines Kopfes erstellt Ein MRT Hörtests Dein Arzt könnte dir antivirale Wirkstoffe gegen schwere Formen der Innenohrentzündung oder Antibiotika verschreiben, falls die zugrunde liegende Ursache eine bakterielle Infektion ist. Nimm ungeachtet der Art des Rezepts die vollständige Medikation genau nach Anweisung ein. Zusätzlich zu den Medikamenten, die dein Arzt dir möglicherweise verschreibt, um die Ursache der Innenohrentzündung zu behandeln, könnte er dir außerdem verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen. Diese helfen dir dabei, mit dem Schwindelgefühl, der Benommenheit und den anderen Symptomen umzugehen, während du gesund wirst. Erzähle deinem Arzt von jeglichen Antihistaminika, Dramamine oder anderen rezeptfreien Medikamenten, die du vor deinem Arztbesuch eingenommen hast. Befolge nur die exakte Medikamentenkur, die dein Arzt dir verschreibt. Einige übliche Medikamente, die zu diesem Zweck verschrieben werden, sind unter anderem:  Prochlorperazine (Compazine®), um Übelkeit und Erbrechen unter Kontrolle zu bekommen Scopolamine (Transderm-Scop®), das gegen Benommenheit hilft Sedativa, wie etwa Diazepam (Valium) Steroide (Prednisone, Methylprednisolone oder Decadron®) Falls deine Symptome trotz Medikamenten nicht nachlassen und chronisch werden, solltest du deinen Arzt nach einer VRT fragen. VRT ist eine Physiotherapie, die dir dabei helfen kann, dich an die Symptome der Innenohrentzündung zu gewöhnen und sie zu korrigieren. Einige der in dieser Therapie am häufigsten angewendeten Strategien sind unter anderem:  Blickstabilisierungsübungen: Diese Übungen helfen deinem Gehirn dabei, sich an die neuen Signale von deinem betroffenen vestibulären System (dem System, das dir bei der Orientierung hilft) zu gewöhnen. Eine übliche Übung beinhaltet, deinen Blick auf ein spezifisches Ziel zu fixieren, während du deinen Kopf bewegst. Kanalumformende Übungen: Chronische Symptome der Innenohrentzündung können zu Veränderungen in Bezug auf Nervensignale für Gleichgewicht und Gehen führen. Diese Übungen verbessern die Koordination, indem sie dir dabei helfen, dich an die betroffenen sensorischen Informationen anzupassen, die du von deinen Augen und dem vestibulären System erhältst. Rechne damit, für deine VRT-Sitzungen vier bis sechs Wochen lang ein oder zweimal die Woche zum Physiotherapeuten zu gehen. In sehr seltenen Fällen könnte dein Arzt feststellen, dass ein operativer Eingriff nötig ist, damit aus fortgeschrittenen Innenohrentzündungskomplikationen keine potentiell tödliche Meningitis oder Enzephalitis wird. Das könnte unter anderem eine Labybinthektomie (Entfernung des infizierten Teils des Innenohrs) sein, um die Ausbreitung der Infektion aufzuhalten.

english_section_name: Seeing Your Physician

summary: Erkenne die Symptome einer Innenohrentzündung. Vermeide Bedingungen, die die Krankheit verkomplizieren oder verschlimmern können. Nimm ein rezeptfreies Antihistaminikum. Nimm rezeptfreie Medikamente, um Schwindelgefühl zu behandeln. Gehe mit dem Schwindelgefühl um. Führe Übungen durch, um das Schwindelgefühl zu reduzieren. Ergreife die nötigen Vorsichtsmaßnahmen, wenn es dir besser geht.

document: Die inneren Teile deines Ohrs sind sowohl für deinen Gehör- als auch für deinen Gleichgewichtssinn unerlässlich. Schwellungen aufgrund der Krankheit können zu einer Beeinträchtigung beider führen, welche dann weitere aufeinanderfolgende Auswirkungen hat. Die üblichsten Auswirkungen, an denen man eine Innenohrentzündung erkennt, sind unter anderem:  Schwindelgefühl (ein Gefühl, sich zu drehen, wenn man stillsteht) Konzentrationsschwierigkeiten aufgrund sich von selbst bewegender Augen Benommenheit Gehörverlust Gleichgewichtsstörungen Übelkeit und Erbrechen Tinnitus (Klingeln oder andere Geräusche in den Ohren) Virale Erkrankungen (Erkältungen und grippale Infekte) sowie Atemwegs- und Ohrinfektionen in letzter Zeit erhöhen dein Risiko auf eine Innenohrentzündung. Eine Anzahl besser zu kontrollierender Bedingungen kann dein Risiko auf die Krankheit jedoch erhöhen oder die Krankheit verschlimmern, wenn du sie erst einmal hast. Zu diesen Bedingungen gehören:  Übermäßiger Alkoholgenuss Müdigkeit Schwere Allergien Rauchen Stress Bestimmte Medikamente (wie etwa Aspirin) Rezeptfreie Antihistaminika werden angewendet, um Allergien zu behandeln. Sie können dabei helfen, die Überlastung durch eine Infektion in letzter Zeit zu reduzieren, welche womöglich die Schwellung verursacht, die zu der Innenohrentzündung geführt hat. Übliche Antihistaminika sind unter anderem Diphenhydramin (Benadryl®), Cetirizin (Zyrtec®), Loratadin (Claritine®), Desloraradin (Clarinex®) und Fexofenadin (Allegra®). Viele Antihistaminika können Schläfrigkeit verursachen. Lies dir daher die Nebenwirkungen in der Packungsbeilage genau durch und halte dich an die empfohlenen Dosierungen. Da eine Innenohrentzündung meistens von einer Virusinfektion verursacht wird, musst du oftmals warten, bis dein Immunsystem seine Aufgabe erfüllt und das Virus bekämpft. Während dieser Zeit kannst du etwaiges damit verbundenes Schwindelgefühl mit einem rezeptfreien Medikament reduzieren. Das üblichste rezeptfreie Medikament gegen Schwindelgefühl ist Meclizine (Bonine®, Dramamine® oder Antivert®). Die Auswirkungen der Innenohrentzündung kommen für gewöhnlich eher in Schüben als kontinuierlich. Wenn du aufgrund der Krankheit einen Schwindelanfall hast, kannst du mehrere Schritte unternehmen, um die Auswirkungen zu reduzieren. Du solltest folgendes tun:  Ruhe dich aus so gut du kannst und versuche stillzuhalten, ohne deinen Kopf zu bewegen. Vermeide es, deine Haltung zu ändern oder plötzliche Bewegungen zu machen. Nimm Beschäftigungen langsam wieder auf. Lasse dir beim Gehen helfen, damit du dich nicht bei einem Sturz verletzt. Meide während der Anfälle grelles Licht, Fernsehen (und andere elektronische Bildschirme) und Lesen. Es gibt ein paar Übungen, die dir dabei helfen können, das Schwindelgefühl zu reduzieren. Die effektivsten Übungen werden Epley-Manöver genannt. Dieses Manöver kann dabei helfen, die kleinen Partikel in den Kanälen deines Innenohrs zurückzusetzen. Diese Partikel können Schwindelgefühl auslösen, wenn sie verrutschen. Führe das Manöver wie folgt durch:  Setze dich auf die Mitte deiner Bettkante und drehe deinen Kopf um 45 Grad in Richtung der Seite, die das Schwindelgefühl auslöst. Lege dich schnell auf den Rücken, wobei dein Kopf noch immer zu der Seite zeigt, die das Schwindelgefühl erzeugt. Das führt wahrscheinlich zu einer starken Schwindelreaktion. Bleibe dreißig Sekunden lang in dieser Position. Drehe deinen Kopf um 90 Grad in die entgegengesetzte Richtung und halte die Position weitere dreißig Sekunden lang. Drehe sowohl deinen Kopf als auch deinen Körper in dieselbe Richtung (du liegst jetzt auf der Seite und dein Kopf zeigt in einem 45-Grad-Winkel über die Bettkante zu Boden). Halte die Position weitere dreißig Sekunden lang, bevor du dich wieder aufsetzt. Wiederhole dieses fünf oder sechsmal, bis du nicht mehr mit Schwindelgefühl auf das Manöver reagierst. Während die meisten schweren Symptome von Innenohrentzündungen für gewöhnlich etwa eine Woche anhalten, kannst du drei Wochen lang (im Durchschnitt) immer noch leichtere Symptome haben. Plötzliche Schwindelanfälle beim Autofahren, Klettern oder Bedienen schwerer Maschinen können sich als gefährlich erweisen, während du dich erholst. Ergreife die nötigen Vorsichtsmaßnahmen und ziehe in Erwägung, einen Arzt darüber zu befragen, wann du diese Tätigkeiten gefahrlos wiederaufnahmen kannst.

english_section_name: Alleviating Symptoms of Labyrinthitis at Home


summary: Entscheide, ob „Oxbridge“ (wie Oxford und Cambridge im Englischen genannt werden) das Richtige für dich ist. Entscheide, ob du wirklich bereit bist, alles dafür zu geben. Entscheide, was du studieren möchtest. Du könntest deine Bewerbungsunterlagen auch mit außerschulischen Aktivitäten versüßen.

document: Natürlich sind Oxford und Cambridge großartige Orte, um zu studieren und im Lebenslauf sehen sie blendend aus. Im Vereinigten Königreich studierte sogar einer von fünf Parlamentariern in „Oxbridge“!  In manchen Fällen würdest du vielleicht eine Eliteuniversität im Ausland oder eine auf ein bestimmtes Fach spezialisierte Universität (z.B. für Maschinenbau) vorziehen. Um eine bestimmte Sprache zu lernen, solltest du vielleicht besser ein Land wählen, wo diese gesprochen wird, damit du auch die Kultur kennenlernen kannst.    Du solltest Oxford und Cambridge unbedingt besuchen, bevor du dich bewirbst. Du kannst reingehen und mit den Studenten sprechen. Du kannst die Universitäten auch über ihre Websites oder per Telefon kontaktieren. Sende den Dozenten und Professoren aber keine E-Mails! Sie befassen sich nicht mit allgemeinen Anfragen und sind bereits beschäftigt genug. Wenn du bisher noch nie in Großbritannien studiert hast, mach dich online mit den Kriterien vertraut oder kontaktiere die Zulassungsbeauftragen. Es gibt für verschiedene Länder unterschiedliche Kriterien. Deine „A-Levels“ (Das britische Äquivalent zum Abitur) entscheiden darüber, ob du aufgenommen wirst oder nicht. Als Jugendlicher wird von dir verlangt werden, dass du für manche Fächer über 40 Stunden pro Woche arbeitest, also überlege gut, ob du dieses Maß an Engagement aufbringen kannst oder willst.    Deine Noten bei den A-Levels (beim Abitur) sind extrem wichtig. Wenn du die A-Levels in Großbritannien absolvierst und das Gefühl hast, dass du in mehr als 3 Fächern sehr gut abschneiden kannst, dann mach das. Aber die Anzahl der Fächer ist weniger wichtig als die Note. Es ist besser, in drei Fächern sehr gut zu sein (mindestens AAA oder besser, je nach Kurs und Uni), als in vier oder mehr nicht so gut zu sein. Die meisten Lehrer, die für die Bewerberauswahl zuständig sind,  werden dem zustimmen. Es ist nicht notwendig, deine GCSE -Noten (welche dem deutschen Realschulabschluss entsprechen) bekanntzugeben, aber sie werden oft verwendet, um aufgrund der hohen Anzahl an „A“s bei den A-Levels eine weitere Unterscheidung zu treffen. Da es nicht verpflichtend ist, sie bekanntzugeben, gibt es auch keine offiziellen Mindestanforderungen dafür. In der Praxis gilt aber natürlich, je besser sie sind, desto wahrscheinlicher ist, dass du aufgenommen wirst. Die Fächer, für die du dich bei den A-Levels entscheidest, sollten mit deiner gewünschten Studienrichtung zu tun haben. Du kannst nicht Medizin studieren, wenn dich naturwissenschaftliche Fächer nie interessiert haben. Es ist immer eine gute Idee, sich im Vorhinein zu informieren, was die Anforderungen für eine bestimmte Studienrichtung sind.   Es ist auch ein großer Vorteil, etwas zu studieren, das mit deiner Leidenschaft zu tun hat und nicht nur, weil du darin gut bist oder weil es in dem Bereich Arbeit gibt. Du wirst dich die nächsten drei oder mehr Jahre damit beschäftigen, also achte darauf, dass es etwas ist, das dir Spaß macht. Die Person, mit der du dein Bewerbungsgespräch führen wirst, wird auch nach dieser Leidenschaft Ausschau halten. Denke im Voraus. Dein Abschluss entscheidet darüber, was du in deinem Arbeitsleben machen wirst. Du solltest dir aber auch darüber im Klaren sein, dass du vielleicht nicht im Bereich Geschichte Arbeit finden wirst, selbst wenn du über einen Abschluss in dem Bereich verfügst. Entscheide, was für dich das Richtige ist und lass nicht andere für dich wählen. Viele Bewerber werden in ihren A-Levels und GCSE perfekte Noten haben. Wenn alles andere gleich ist wird es in „Oxbridge“ darauf ankommen, was du sonst noch in deinem Leben gemacht hast.    Eigne dir Führungskompetenzen an. Mit Verantwortung umgehen und ein Team führen zu können ist immer ein guter Weg, um positiv aufzufallen. Versuche, der Kapitän deiner Sportmannschaft oder der Präsident deines Debattierklubs zu werden. Arbeite freiwillig in karitativen Organisationen mit. Anderen zu helfen und zu zeigen, dass dir deine Umgebung wichtig ist, wird den Eindruck erwecken, dass du ein wertvolles Mitglied deiner Gemeinschaft bist. Engagiere dich bei kulturellen Aktivitäten. Die Identität von „Oxbridge“  beruht auf Traditionen und Geschichte. Selbst wenn du  Naturwissenschaften studieren willst, solltest du Interesse an der Vergangenheit und Kultur zeigen. Wenn es hart auf hart kommt,  sind außerschulische Aktivitäten aber nicht. Worauf es ankommt. Die Menschen, die deine Bewerbung beurteilen sind Akademiker, also ist es viel wichtiger, eine aufrichtige Leidenschaft für dein Fach zum Ausdruck zu bringen und auch Beweise dafür zu haben. Dafür könntest du relevante Bücher, die du gelesen, Filme und Dokumentationen, die du gesehen oder Veranstaltungen, die du besucht hast, auflisten.

english_section_name: Having A Long-Term Plan

summary: Entscheide dich zwischen Cambridge und Oxford. Wähle deine Fakultät. Schreibe ein hervorragendes Motivationsschreiben und eine tolle Bewerbung an die „UCAS“ (die zentrale, unabhängige Stelle, die in Großbritannien für die Vergabe von Uniplätzen zuständig ist). Mach den Test (gilt nur für Oxford). Gib deine schriftlichen Arbeit ab (nur Oxford). Brilliere beim Bewerbungsgespräch. Sichere dir deinen Platz.

document: Es mag offensichtlich sein, aber du musst dich entscheiden, auf welcher Uni du studieren willst. Es gibt eine starke Konkurrenz zwischen den beiden Universitäten und du hast wahrscheinlich bereits eine Präferenz für eine davon. Der rationalste Weg, um zu einer Entscheidung zu kommen, ist, die Uni zu wählen, die in deinem Fach am besten ist. Oxford ist im ingenenieurswissenschaftlichen und technologischen Bereich viel schlechter als Cambridge, aber schneidet in den Lebenswissenschaften, Medizin und den Gesellschaftswissenschaften deutlich besser ab.      Von London aus ist Cambridge geringfügig einfacher zu erreichen. Denke an die finanziellen Auswirkungen. Die Studiengebühren betragen aktuell £9.000  pro Jahr und du solltest nochmals etwa  £8.300 pro Jahr für die Lebenskosten in Cambridge veranschlagen. .  Es ist ein bisschen teurer, in Oxford zu leben. Du wirst dich für eine Fakultät entscheiden müssen, wenn du dich bewirbst und deine Bewerbung schreibst. Lies so viel über die verschiedenen Fakultäten wie möglich. Du kannst dir auch die Statistiken ansehen und sehen, wie viele Menschen sich beworben haben und wie viele in die Kurse aufgenommen wurden. Lerne über die Geschichte der Fakultäten und versuche, dir die Namen einiger prominenter Mitglieder zu merken. Es ist wichtig, zu zeigen, dass du es ernst meinst.    Achte darauf, dass die Fakultät deiner Wahl auch dein Fach anbietet. Du kannst diese Informationen auf der Website der Universitäten finden. Schreibe nur eine offene Bewerbung, wenn du dir nicht sicher bist, auf welche Fakultät du gehen möchtest. Das wird deine Chancen nicht beeinflussen, aber du wirst im Bewerbungsgespräch gefragt werden, warum du dich nicht für eine bestimmte Fakultät entschieden hast. Mach deutlich, dass es nicht daran liegt, dass es dir egal ist oder dass du dich nicht informiert hast. In „Oxbridge“ wird jemand höchstens ein paar Minuten mit deinem Motivationsschreiben verbringen, daher muss es perfekt sein. Bitte mehrere Lehrer und Freunde, es für dich zu lesen und zu überprüfen. Befolge die Ratschläge von erfahrenen Lehrern. Es gibt viele Weisen, um ein Motivationsschreiben zu verfassen, aber achte darauf, folgende Punkte unbedingt zu erwähnen :  Einleitung zum Fach, warum du es studieren willst, etc. (zeige, dass du weißt, was das Fach beinhaltet). Schulische Leistungen Außerschulische Leistungen Freizeitaktivitäten und Hobbys Schlussfolgerung (sollte enthalten, was du nach dem Studium machen möchtest) Es gibt in Oxford zusätzliche Schritte zwischen der UCAS-Bewerbung und dem  Bewerbungsgespräch. Als erstes musst du einen Test beim „Admissions Testing Service“ absolvieren.  Der Test ist nicht systematisch. Er ist vorgeschrieben, wenn du bestimmte Fachkenntnisse brauchst, wie Latein oder Griechisch für Altertumswissenschaften. Eine komplette Liste und mehrere Beispieltests sind auf der Website der Universität Oxford verfügbar.    Jeder Test ist einzigartig. Achte darauf, genau zu lesen, was die Kriterien für deinen Studiengang sind. Du wirst eine schriftliche Arbeit abgeben müssen. Die Arbeit muss benotet werden und kann nicht länger als 2000 Wörter sein. Wähle die bestmögliche deiner schriftlichen Arbeiten aus.   Die schriftliche Arbeit sollte für deine zukünftige Karriere relevant sein. Schick keinen Geschichteaufsatz ein, wenn du Biologie studieren willst. Wenn du für ein Bewerbungsgespräch eingeladen wirst, musst du dich darauf vorbereiten. Sie werden dir schwere Fragen stellen und dich herausfordern. Du musst deine Kenntnisse und deinen Willen, an dieser speziellen Uni zu studieren, unter Beweis stellen. Sie werden dich auch zu deinen Hobbys befragen. Denke daran, dass sie nach Menschen suchen, die eine wertvolle Ergänzung zum Leben an der Uni darstellen können, und nicht nach Maschinen.    Sei dir darüber im Klaren, warum du auf diese Fakultät willst, warum du ein bestimmtes Fach studieren willst und was du an diesem Fach am meisten liebst. Bleibe während des gesamten Bewerbungsgesprächs über selbstbewusst. Es ist immer ein Vorteil, dich im Vorhinein über die Personen, die das Bewerbungsgespräch mit dir führen und ihre Fachgebiete zu informieren. Lies über diese Bereiche nach, weil es immer sein kann, dass sie dir Fragen dazu stellen. Wenn du eine Ahnung davon hast, wird sie das beeindrucken. Es werden jedes Jahr Kurse für Schüler, die sich für das Bewerbungsgespräch vorbereiten möchten, angeboten. Diese sind extrem teuer und kosten manchmal hunderte von Pfund. Sie sind nicht notwendig, wenn du in deiner Schule unterstützt wirst und dich deine Lehrer auf das Bewerbungsgespräch vorbereiten. Es ist eine gute Idee, deine Lehrer zu bitten, mit dir das Bewerbungsgespräch zu üben. Lerne davor über relevante Themen und sei auf die Fragen vorbereitet, die eigenständiges Denken erfordern. Vergiss nicht, dich ordentlich anzuziehen und dich fehlerlos zu benehmen. Der erste Eindruck ist sehr wichtig. Achte aber darauf, dass du dich in deiner Kleidung wohlfühlst; das mag zwar nicht so wichtig erscheinen, aber es könnte deine Leistung beim Bewerbungsgespräch, und damit den wichtigsten Teil deiner Bewerbung, beeinträchtigen. Ob du einen Anzug tragen solltest oder nicht, ist umstritten. Manche der Personen, die Bewerbungsgespräche mit Bewerbern führen, kleiden sich viel lockerer als andere. (Das könnte mit dem Fach, das sie unterrichten, zu tun haben). Der Brief oder die E-Mail, mit der du zum Bewerbungsgespräch eingeladen wirst, enthält vielleicht nützliche Hinweise zur erforderlichen Kleidung. „Oxbridge“ wird dich normalerweise sechs Monate vor deinen A-Levels über die Entscheidung, ob du genommen  bist oder nicht, informieren. Wenn du akzeptiert wurdest,  musst du immer noch gut bei deinen A-Levels abschneiden, da das Angebot davon abhängt, dass du einen bestimmten Notendurchschnitt schaffst. Von Oxford wird normalerweise die Note  AAA bei den A-Levels gefordert, aber Cambridge erfordert für gewöhnlich die neue  Note A*.  Wenn du nicht akzeptiert wurdest, wirst du dir neue Möglichkeiten überlegen müssen. Wenn du es im nächsten Jahr wieder versuchen willst, achte darauf, in der Zwischenzeit etwas Konstruktives zu machen, wie zum Beispiel einen Freiwilligeneinsatz. Du könntest dich auch an einer anderen Universität bewerben.

english_section_name: Mastering The Application Process


summary: Sei dir im Klaren, wann du einen Tampon wechseln oder entfernen muss. Entspanne dich. Begib dich in die richtige Position. Zieh an dem Faden, der zwischen deinen Beinen aus der Scheide hängt. Ziehe nicht zu fest. Keine Angst, wenn der Tampon nicht leicht zu entfernen ist. Entsorge den Tampon auf verantwortungsbewusste Weise. Wasch dir die Hände.

document: Du musst deinen Tampon mindestens alle 8 Stunden wechseln.   Je nach Stärke deiner Blutung musst du den Tampon vielleicht auch öfter wechseln. Zum Beispiel alle 3 bis 5 Stunden, wenn die Blutung stark ist. So weißt du, wann du deinen Tampon wechseln musst:    Wenn du in deiner Unterhose ein Gefühl von Nässe spürst, ist das wahrscheinlich dein Tampon, der tropft. Um Flecken oder Durchsickern auf deine Kleidung zu vermeiden, ist es sinnvoll, zusätzlich zum Tampon eine Slipeinlage (eine kleine, dünne Binde), zu verwenden. Wenn du auf der Toilette sitzt, ziehe ganz leicht an dem Faden. Wenn der Tampon beginnt, aus deiner Scheide zu rutschen, sollte er gewechselt werden. Wenn du merkst, dass er sogar von allein zu rutschen beginnt, ist das ebenfalls ein Zeichen, dass er gewechselt werden muss. Wenn bereits Blut auf dem Faden des Tampons ist, ist das ebenfalls ein Zeichen, dass er vollgesaugt ist und gewechselt werden muss. Wenn du gestresst bist, wirst du deine Scheidenmuskulatur wahrscheinlich verkrampfen, was es schwierig macht, den Tampon zu entfernen. Setze dich auf die Toilette oder stelle einen Fuß auf den Toilettensitz. Wenn möglich, nimm wieder die Position ein, in der du den Tampon auch eingeführt hattest.  Wenn du beim Entfernen des Tampons auf der Toilette sitzt, stellst du sicher, dass jegliches Blut, das mit dem Tampon herauskommt, in die Toilette, anstatt auf den Boden oder deine Kleidung, fällt. Stelle sicher, dass du den Tampon im gleichen Winkel herausziehst, wie du in eingeführt hast. Wenn es dir schwerfällt, den Tampon zu entfernen, widerstehe dem Drang, fest an dem Faden zu ziehen. Das kann dazu führen, dass der Faden von dem Tampon abreißt. Es kann auch schmerzhaft sein, wenn der Tampon feststeckt, weil er zu trocken ist. Wenn du merkst, dass der Tampon nicht einfach zu entfernen ist, mach dir keine Sorgen. Er ist nicht in deinem Bauch verschollen! Wenn du den Tampon nicht entfernen kannst, aber den Faden siehst, gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst:   Ziehe sanft an dem Faden während du drückst, so als ob deinen Darm entleeren möchtest.   An dem Faden zu ziehen und ihn hin und her zu bewegen, sollte helfen, den Tampon zumindest ein bisschen die Scheide entlang nach unten zu bewegen. Sobald er Tampon nahe genug an deiner Vaginalöffnung ist, kannst du ihn mit deinen Fingern nehmen und ihn mit einer leichten Hin- und Her-Bewegung herausziehen. Wenn du wirklich große Schwierigkeiten hast, den Tampon herauszubekommen, könntest du es mit einer Vaginaldusche versuchen. Eine Vaginaldusche sprüht Wasser in deine Scheide, wodurch der Tampon nass und weich wird, wodurch er leichter herausgezogen werden kann. Wenn du dich für diese Methode entscheidest, beachte die Anweisungen in der Packungsbeilage genau, wenn du die Dusche in einer Drogerie gekauft hast. Wenn du eine selbstgemachte Dusche verwendest, achte darauf, dass das Wasser steril ist. Wenn du den Tampon nicht finden kannst, führe deinen Finger in die Scheide ein und bewege ihn in einer kreisförmigen Bewegung an den Scheidenwänden entlang. Wenn du den Faden dabei spürst, führe einen weiteren Finger ein, nimm den Faden zwischen beide Finger und ziehe den Tampon heraus.   Es muss dir nicht peinlich sein, einen Arzt aufzusuchen, wenn du den Tampon nicht finden kannst und/oder ihn nicht aus deiner Scheide herausbekommst. Sobald du den Tampon entfernt hast, wickle ihn in Toilettenpapier ein und wirf ihn in den Mülleimer. Spüle den Tampon nicht die Toilette hinunter. Manche Applikatoren können vielleicht die Toilette hinuntergespült werden, aber bei Tampons ist das nie der Fall. Sie können die Toilette verstopfen, daher ist es sehr wichtig, sie im Mülleimer zu entsorgen.   Wenn du in einer öffentlichen Toilette bist, gibt es dort wahrscheinlich einen speziell für Tampons und Binden bestimmten Mülleimer. Deine Tampons und Binden in Toilettenpapier zu wickeln und dort hinein zu werfen, ist die beste Methode, um sie zu entsorgen.

english_section_name: Removing a Tampon

summary: Kenne die Risiken. Du könntest statt Tampons auch eine Menstruationstasse verwenden. Wähle die kleinste zu der Stärke deiner Regelblutung passende Tampongröße. Lerne, wo deine Vaginalöffnung ist. Übe mit deinem Finger. Lies die Packungsbeilage deiner Tampons. Bitte um Hilfe. Sprich mit deiner Ärztin oder einem Arzt.

document: Frauen, die Tampons verwenden, riskieren es, ein toxisches Schocksyndrom (TSS)  zu bekommen, welches tödlich sein kann. Wenn du eines oder mehrere der unten genannten Symptome hast, während du einen Tampon verwendest, entferne diesen und suche sofort einen Arzt auf:    39 Grad Fieber oder mehr. Erbrechen Durchfall Muskelschmerzen Ein sonnenbrandähnlicher Ausschlag, bei dem sich Haut ablöst, besonders auf den Handflächen und Fußsohlen. Schwindel, Benommenheit oder geistige Verwirrung Blasse, kaltschweißige Haut (ein Signal abfallenden Blutdrucks) Menstruationstassen sind kleine, biegsame Becher, die aus Silikon oder Latex gefertigt sind. Tampons und Binden saugen deine Menstruationsflüssigkeit auf; Menstruationstassen fangen sie auf und halten sie zurück, so wie eine Tasse Wasser auffängt. Da Menstruationstassen deine Menstruationsflüssigkeit nicht aufsaugen, ist das Risiko, TSS zu bekommen, geringer.   Menstruationstassen werden ähnlich wie Tampons ohne Applikator eingeführt (d.h. mit den Fingern). Du kannst eine Menstruationstasse bis zu 12 Stunden tragen – viel länger als die 4 bis 8 Stunden, die bei Tampons üblich sind. Nachteile: Es kann Zeit erfordern, eine Menstruationstasse zu finden, die genau zu der Stärke deiner Regelblutung passt und die Entfernung kann ein bisschen schwierig sein – besonders wenn du in der Öffentlichkeit bist, da du die Tasse eventuell im Waschbecken waschen musst, bevor du sie wieder einführst. Wenn diese nur leicht ist, kaufe keine super-saugfähigen Tampons. Wenn deine Blutung zwischen stark und schwach schwankt, kaufe eine Schachtel kleiner und eine größerer Tampons und verwende sie nach Bedarf. Verwende super-saugfähige Tampons nur, wenn deine Blutung sehr stark ist.   Manche Anbieter verkaufen auch Packungen, die kleine und normale Tampons, normale und super oder sogar kleine, normale und super Tampons enthalten. Verwende Tampons nur, wenn die Blutung bereits eingesetzt hat. Führe sie nicht bereits ein, wenn du deine Periode erwartest, damit sie alles andere aufsaugen. TSS ist wahrscheinlicher, wenn super-saugfähige Tampons verwendet werden. Viele junge Frauen haben Angst davor, Tampons zu verwenden, weil ihnen das Wissen über ihren eigenen Körper fehlt. Es ist nicht ihre Schuld. Das ist einfach ein Thema, das nicht oft unterrichtet oder besprochen wird. Deine Vaginalöffnung liegt zwischen deinem After und der Öffnung deiner Harnröhre. Folge den Schritten unterhalb, um deine Vaginalöffnung ganz leicht zu finden:    Stehe aufrecht und stelle ein Bein auf einen Stuhl (der Toilettensitz ist auch in Ordnung). Nimm einen kleinen Spiegel oder einen Handspiegel in die rechte Hand (wenn du Rechtshänderin bist, verwende ansonsten die linke) und halte ihn zwischen deine Beine, sodass du deinen Genitalbereich sehen kannst. Öffne mit der anderen Hand vorsichtig deine Schamlippen (die fleischigen Hautfalten, die deine Vaginalöffnung umgeben). Je nach Größe deiner Schamlippen, musst du vielleicht ein bisschen an ihnen ziehen, um deine Scheide und deine Harnöffnung zu sehen. Wenn das der Fall ist, sei sehr vorsichtig, da ihre Haut sehr dünn ist und einreißen könnten, wenn fest an ihnen gezogen wird. Halte deine Schamlippen weiterhin offen und bewege den Spiegel so, dass du den Bereich darunter sehen kannst. Du solltest jetzt einen Spalt mit einem kleinen Loch darüber sehen. Das kleine Loch ist deine Harnröhrenöffnung; der Spalt ist deine Vaginalöffnung. Du findest es vielleicht hilfreich, zunächst mit deinem Finger zu üben, bevor du versuchst, einen Tampon einzuführen. Tu so, als wäre dein Finger ein Tampon, indem du ihn gerade hältst, aber nicht anspannst, deine Vaginalöffnung findest und den Finger sanft hineinrutschen lässt.   Halte deinen Finger dabei nicht zwanghaft gerade, sondern erlaube ihm, der natürlichen Biegung deiner Scheide zu folgen. Du findest vielleicht, dass es hilft, wenn du zuvor einen kleinen Tropfen Gleitmittel auf Wasserbasis auf deinen Finger gibst. Sei besonders sanft, wenn du lange Fingernägel hast, denn diese könnten die zarte Haut in deinem Genitalbereich kratzen. Die Schachtel sollte eine detaillierte Anleitung enthalten. Es sollte auch bildliche Darstellungen enthalten, die erklären, wie der Tampon eingeführt werden muss. Lies die Anleitung, um dich mit der Vorgehensweise vertraut zu machen. Wenn du wirklich große Schwierigkeiten hast, deine Vaginalöffnung zu finden und herauszufinden, wie du einen Tampon einführen kannst, bitte eine Freundin oder eine Frau aus deiner Familie um Hilfe. Wenn dir das unangenehm ist, sollte deine Ärztin in der Lage sein, dir zu helfen oder dir eine Person empfehlen können, die dir helfen kann. Wenn du, sogar nachdem du diesen Artikel gelesen und die Tipps und Tricks darin ausprobiert hast, immer noch Schmerzen dabei hast, wenn du einen Tampon (oder etwas anderes, wie eine Menstruationstasse) in deine Scheide einführst, hole dir ärztlichen Rat. Es könnte sein, dass du eine behandelbare Krankheit hast; wenn das der Fall ist, kann dir dein Arzt oder deine Ärztin helfen.  Eine solche Krankheit, die Schmerzen in und um den Vaginalbereich auslöst, heißt Vulvodynie.

english_section_name: Preparing for Insertion

summary: Entspanne dich und nimm dir Zeit. Wasch dir die Hände gut. Nimm den Tampon aus der Verpackung. Ziehe deine Unterhose herunter und begib dich in eine bequeme Position. Öffne deine Schamlippen mit der Hand (mit der linken Hand, wenn du Rechtshänderin bist). Nimm den Applikator korrekt in die Hand. Führe den Applikator in deine Vagina ein und ziele dabei in Richtung Steißbein. Verwende deinen Zeigefinger, um das kleinere Applikatorröhrchen in das größere zu drücken. Überprüfe, ob der Tampon am richtigen Platz ist. Entferne den Applikator. Wasch dir die Hände und mach sauber.

document: Wenn du nervös bist, ist es wahrscheinlicher, dass du deine Muskeln verspannst, was es schwieriger macht, einen Tampon einzuführen. Versuche, dich zu entspannen. Es ist unwahrscheinlich, dass du dir wehtust, wenn du langsam und sanft vorgehst.  Sei langsam und achte auf die Reaktion deines Körpers. Wenn du es einfach nicht schaffst, den Tampon einzuführen, zwinge dich nicht dazu. Verwende stattdessen eine Binde und versuche es morgen nochmals. Mach dir keine Vorwürfe deswegen. Die meisten Frauen brauchen etwas Zeit, um sich mit Tampons vertraut zu machen. Achte darauf, dass du sie danach auch trocknest. Nachdem du ihn aus der Verpackung entfernt hast, stelle sicher, dass er nicht irgendwie fehlerhaft ist. Ziehe ein bisschen an dem Fade, um sicherzustellen, dass er gut befestigt ist.  Wenn du einen Tampon mit Applikator verwendest, stelle sicher, dass der Faden aus dem Röhrchen heraushängt.  Falls du den Tampon vor der Verwendung aus der Hand geben musst, stelle sicher, dass du ihn auf eine saubere Oberfläche legst. Welche Position du dir für das Einführen aussuchst, hängt ganz von deinem Körper und deinen Vorlieben ab. Viele Mädchen sitzen gerne auf der Toilette und öffnen ihre Beine, um einen Tampon einzuführen. Wenn dir das unangenehm vorkommt, könntest du auch versuchen, aufrecht zu stehen und einen Fuß auf einen Stuhl oder den Toilettensitz/deckel zu stellen.   Mit geöffneten Beinen auf der Toilette zu sitzen kann an öffentlichen Toiletten die beste Möglichkeit sein. Denn um einen Fuß auf die Toilette zu stellen, musst du wahrscheinlich deine Hose ganz ausziehen, was auf dem möglicherweise schmutzigen Boden einer öffentlichen Toilette nicht einfach ist. Deine Schamlippen sind die fleischigen Hautfalten, die deine Vaginalöffnung umgeben. Öffne diese mit der Hand und halte sie offen, während du den Tampon an der Vaginalöffnung in Position bringst. Halte den Applikator mit dem Daumen und dem Zeigefinger an der Stelle, die dafür gedacht ist (diese ist enger oder gerillt und in der Mitte des Applikators). Lege deinen Zeigefinger an das Ende des Applikators – das ist die engere Röhre von der der Faden des Tampons heraushängen sollte.   Wenn du einen Tampon ohne Applikator verwendest, ist der Einführungsprozess fast genau der gleiche, nur dass dein Finger der Applikator ist. Halte den Tampon mit Daumen und Mittelfinger an seinem Ende (der Seite mit dem Faden). Vielleicht findest du es hilfreich, ein bisschen Gleitgel auf Wasserbasis auf die Spitze des Tampons zugeben; das wird helfen, ihn einfacher in deine Scheide einzuführen. Du solltest ihn parallel zu deiner Vaginalöffnung halten; versuche nicht, ihn nach oben zu schieben. Höre auf, wenn deine Finger – die den Applikator immer noch in der Mitte oder an der gerillten Stelle halten sollten – deine Schamlippen berühren.   Wenn du Schwierigkeiten dabei hast, den Applikator in deine Vagina einzuführen, versuche, ihn leicht hin- und her zu bewegen, während du ihn nach oben in deine Scheide einführst. Wenn du einen Tampon ohne Applikator verwendest, schiebe die Spitze des Tampons vorsichtig in deine Vaginalöffnung, während du das Ende des Tampons immer noch mit Daumen und Mittelfinger festhältst. Dadurch wird der Tampon in deine Scheide eingeführt. Dabei spürst du vielleicht einen leichten Druck im Unterbauch/an der Beckenwand welcher dir signalisiert, dass der Tampon an seinem Platz ist. Wenn du das Gefühl hast, dass der Tampon nicht mehr tiefer hinein rutschen kann, höre auf.   Bei einem Tampon ohne Applikator verwende deinen Zeigefinger, um gegen das Ende des Tampons zu drücken und ihn so in deiner Scheide nach oben zu führen. Dein Finger wird dem Tampon in deine Scheide folgen, bis der Tampon nicht mehr weiter rutscht. Sobald der Tampon ganz in deiner Scheide ist, kannst du es praktischer finden, deinen Mittelfinger zu verwenden, da der länger ist und einen passenderen Winkel zu deiner Hand hat. Sobald du den Tampon eingeführt hast, stehe auf, um sicherzustellen, dass er an seinem Platz ist. Du solltest den Tampon nicht spüren, sobald du den Applikator entfernt  hast. Wenn du ihn spürst, musst du dich nochmals hinsetzen und ihn mit deinem Finger ein bisschen weiter nach innen drücken. Stelle sicher, dass der Tampon komplett aus dem Applikator herausgedrückt wurde, bevor du den Applikator aus deiner Scheide ziehst. Du solltest spüren, wie der Tampon den Applikator verlässt, aber wenn nicht, ist das wahrscheinlich der Fall, wenn du das dünnere Applikatorröhrchen nicht mehr tiefer in das größere drücken kannst.  Wenn du das Gefühl hast, dass der Applikator den Tampon immer noch festhält, versuche, ihn leicht hin und her zu bewegen, während du ihn aus deiner Scheide ziehst. Das sollte den Tampon aus dem Applikator entfernen.

english_section_name: Inserting the Tampon


summary: Nimm die Hülle deines Handys ab, falls es nötig ist. Lege dein Handy mit der Vorderseite nach unten auf eine weiche Unterlage.

document: Falls du eine äußere Hülle an deinem Samsung Galaxy hast, musst du sie abnehmen, bevor du fortfährst. So vermeidest du es, den Bildschirm zu verkratzen, während du die rückseitige Abdeckung entfernst. Ziehe zum Beispiel in Betracht, ein Handtuch oder ein Platzset auf einen Tisch zu legen.

english_section_name: Samsung Galaxy S6 and S7

document: Falls du eine äußere Hülle an deinem Samsung Galaxy hast, musst du sie abnehmen, bevor du fortfährst. So vermeidest du es, den Bildschirm zu verkratzen, während du die rückseitige Abdeckung entfernst.  Zum Beispiel könntest du ein Handtuch auf einen Tisch zu legen.

english_section_name: Samsung Galaxy S through S5


summary: Konzentriere dich auf belohnungsbasiertes Training. Finde heraus, was die ideale Belohnung für deinen Hund ist. Belohne deinen Hund sofort. Verwende einen Clicker, um gutes Verhalten anzuzeigen. Bring deinem Hund bei, den Clicker mit einem Kommando zu verknüpfen.

document: Belohnungsbasiertes Training nutzt Leckerli, Lob, Spielzeug und Spiele als Anreiz, um deinem Hund neue Verhaltensweisen beizubringen. Diese Trainingsmethode bringt deinem Hund bei, dass er eine Belohnung bekommt, wenn er macht, was du willst. Belohnungsbasiertes Training ist die beste Methode, um deinem Hund neue Dinge beizubringen, da es effektiv und einfach ist und eure Beziehung verbessert. Nutze keine Bestrafung als Trainingsmethode. Ältere Methoden des Gehorsamstrainings bauen auf brutale Behandlung, um neue Verhaltensweisen beizubringen, etwa das Reißen an Würgehalsbändern. Bei diesem Training verhalten sich Hunde nur aus Angst auf eine bestimmte Weise und stellen keine neuen Verbindungen zwischen Belohnungen und Verhaltensweisen her. Strafbasiertes Training ist strikt abzulehnen, da es zu anderen Problemen wie Angst und einer schlechten Beziehung zwischen dir und deinem Hund führen kann. Belohnungsbasiertes Training funktioniert am besten, wenn du weißt, was deinen Hund motiviert. Häufige Belohnungen sind kleine Futterstücke oder spezielle Hundeleckerli. Du kannst deinen Hund aber auch einfach loben oder ihn mit einem Spiel oder einem besonderen Spielzeug belohnen. Belohnungsbasiertes Training anzuwenden ist einfach. Wenn dein Hund ein Verhalten zeigt, das er wiederholen soll, dann erkenne das gute Verhalten an und gib ihm sofort sein Leckerli. Das Timing ist bei der Belohnung entscheidend, da dein Hund so versteht, welches Verhalten belohnt wird. Daher ist es wichtig, dass dein Hund genau in dem Moment seine Belohnung bekommt, in dem er das gewünschte Verhalten zeigt. Wenn du deinem Hund zum Beispiel „Sitz” beibringen willst, musst du ihm genau dann das Leckerli geben, wenn sein Hinterteil den Boden berührt. So weiß er, dass er für das Hinsetzen belohnt wird. Eine beliebte Möglichkeit, gutes Verhalten zu markieren, ist die Verwendung eines Clickers. Wenn dein Hund eine neue Verhaltensweise lernt, funktioniert ein Clicker besser als ein Lob oder ein Leckerli. Hunde sind es gewohnt, uns reden zu hören, und er könnte dein Reden vielleicht gar nicht mit seinem Verhalten in Verbindung bringen. Der Clicker ist allerdings ein neues Geräusch, das er nur bei den Trainingseinheiten hört, so dass er besser weiß, was er machen soll. Um einen Clicker verwenden zu können, musst du deinem Hund zuerst beibringen, dass das Klickgeräusch bedeutet, dass er gleich eine Belohnung bekommt. Das kannst du machen, indem du klickst und deinem Hund gleichzeitig ein Leckerli gibst. Mach das mehrere Male und dein Hund versteht, dass das Klickgeräusch bedeutet, dass es gleich ein Leckerli gibt. Nutze den Clicker, damit dein Hund das Klickgeräusch auch mit Kommandos verknüpft. Befiehl deinem Hund, sich zu setzen, und drücke den Clicker im gleichen Moment, in dem du es sagst. Wiederhole diese Übung ein paarmal, um die Verbindung zwischen dem Clicker und dem Kommando „Sitz“ zu verstärken. Du solltest immer kurze Kommandos mit einer scharfen ersten Silbe auswählen, etwa „Sitz“ oder „Bleib.“ Der Grund ist, dass Hund auf die ersten ein, zwei Silben hören und ein scharfes Geräusch leichter zu hören ist als ein weiches.

english_section_name: Getting Started with Reward Based Training

summary: Überlege, ihm erst die Grundkommandos beizubringen Bring deinem Hund bei, zu gähnen. Bring deinem Hund bei, sich im Kreis zu drehen. Bring deinem Hund bei, dir ein High Five zu geben. Bring deinem Hund bei, zu sprechen und ruhig zu sein.

document: . Es ist gut, wenn er „Sitz“, „Bleib“ und „Komm“ kann, um mit Tricks weiterzumachen, aber es ist nicht unbedingt notwendig. Wenn du einen jungen Hund hast oder einfach nur Spaß haben willst, dann scheue dich nicht davor, ein paar Tricks auszuprobieren. Um deinem Hund das Gähnen beizubringen, musst du immer einen Clicker und Leckerli dabei haben. Beobachte deinen Hund genau und wenn er von sich aus gähnt, klicke sofort, wenn er mitten im Gähnen ist. Lass ihn dann zu Ende gähnen und belohne ihn. Versuch, deinen Hund so oft es geht beim Gähnen zu erwischen, damit du das Verhalten markieren und belohnen kannst. Nach einer Weile kannst du das Verhalten mit „Müde“ benennen. Bald wird dein Hund die Verbindung verstehen und auf Kommando gähnen. Ein schwierigerer Trick, den du deinem Hund beibringen kannst, ist es, sich im Kreis zu drehen. Um diesen Trick zu üben, brauchst du etwas Nassfutter, damit du ihn dazu bringen kannst, das gewünschte Verhalten zu zeigen. Dann musst du das Verhalten belohnen und es mit dem Kommando „Dreh“ verbinden.  Schmiere zuerst etwas leckeres Nassfutter auf die Spitze seiner Rute. Wenn er sich umdreht, um an seiner Rute zu lecken, klicke, um das richtige Verhalten, sich zur Seite zu drehen, zu markieren. Belohne ihn weiter dafür, dass er seine Rute erreichen will, und markiere/belohne das Verhalten. Benenne nach einer Weile das Verhalten mit „Dreh.“ Wenn du weiter trainierst, sollte dein Hund anfangen, sich zu drehen, damit er weiter belohnt wird. Schließlich wird das Umdrehen zu einer kompletten Drehung. Es ist ganz leicht, deinem Hund ein High Five beizubringen. Warte, bis dein Hund eine Pfote hebt, und klicke dann, um das Verhalten zu markieren. Belohne ihn dann. Wenn dein Hund seine Pfote selten hebt, kannst du sie leicht anheben und klicken, damit er lernt, was er machen soll. Klopfe an die Tür oder mach etwas anderes, das deinen Hund animiert zu bellen. Markiere dann das Bellen mit dem Clicker und belohne ihn. Nachdem du das ein paarmal wiederholt hast, solltest du zum Klicken „Gib Laut“ sagen, so dass er weiß, was er tun soll. Das Kommando „Gib Laut“ gehört mit dem Kommando „Ruhig“ zusammen. Wenn du deinem Hund beigebracht hast, auf Kommando zu bellen, kannst du ihm beibringen, ruhig zu sein. Dafür musst du ihm befehlen zu bellen, dann klicken und ihn belohnen. Während er das Leckerli frisst und ruhig ist, musst du klicken, um die Ruhe zu markieren, ehe du ihm eine weitere Belohnung gibst. Benenne dann dieses Verhalten mit „Ruhig.“ Wenn du „Gib Laut“ und „Ruhig“ gemeinsam übst, kannst du kontrollieren, wann dein Hund bellt und wann er ruhig ist.

english_section_name: Teaching Specific Tricks

summary: Belohne ihn nur hin und wieder. Trainiere oft und mach kurze Einheiten. Hör auf, wenn es gut läuft. Am Anfang solltest du in einer ruhigen Umgebung ohne Ablenkungen trainieren.

document: Wenn dein Hund ein Kommando gelernt hat, solltest du die Belohnungen etwas unvorhersehbar machen, damit er motiviert bleibt. Das schaffst du, indem du deinen Hund nur jedes vierte oder fünfte Mal belohnst, wenn er ein gewünschtes Verhalten zeigt, und nicht jedes Mal. So nimmt dein Hund die Belohnungen nicht als Selbstverständlichkeit hin. Zudem konzentriert er sich dann auf seine Aufgaben, um eine Belohnung zu bekommen. Denk daran, oft für eine kurze Zeit zu trainieren. Jeder Hund hat eine unterschiedliche Aufmerksamkeitsspanne, also richte dich nach den Fähigkeiten deines Hundes. Dein Hund könnte nur Aufmerksamkeit für fünf Minuten Training haben oder sogar zwanzig Minuten trainieren können. Wenn dein Hund nicht mehr konzentriert ist oder Fehler macht, dann beende das Training. Damit dein Hund motiviert und glücklich bleibt, solltest du immer mit etwas Gutem aufhören, indem du ihn etwas Einfaches am Ende der Trainingseinheit machen lässt. Du könntest deinen Hund zum Beispiel einen Trick machen lassen, den er schon kann, wie „Sitz“ oder „Gib Laut.“ Achte darauf, dass du deinen Hund mit viel Lob und einem Leckerli belohnst, damit er weiß, dass er es gut macht. Es ist hilfreich, wenn du am Anfang an ruhigen Orten trainierst, wo dein Hund nicht abgelenkt wird. Trainiere an einem ruhigen, ablenkungsfreien Ort, bis dein Hund den Trick kann. Wenn dein Hund ihn verstanden hat, kannst du an verschiedenen Orten trainieren, damit du den Trick noch mehr festigst. Es ist wichtig, an verschiedenen Orten zu trainieren, damit dein Hund weiß, dass die Kommandos überall gelten. Wenn du zum Beispiel deinen Hund sich immer nur in der Küche drehen lässt, könnte er das Drehen damit verknüpfen, dass er vor dem Kühlschrank steht.

english_section_name: Ensuring Successful Training Sessions


summary: Mische zwei Löffel voll mildes Waschmittel in einen Viertelliter warmes Wasser hinein. Tränke einen Wattebausch mit der verdünnten Waschmittelmischung. Betupfe den Teppichfleck und etwaiges restliches Knetgummi mit dem Wattebausch. Lasse das Waschmittel 20 Minuten lang in den Teppich und das restliche Knetgummi einziehen. Wische den fleckigen Bereich mit einem feuchten Tuch ab.

document: Achte darauf, dass das Waschmittel frei von Bleichmitteln oder Chemikalien ist, die den Teppich verfärben könnten. Falls du keinen Wattebausch hast, kannst du auch ein Handtuch oder einen Waschlappen verwenden. Achte darauf, dass die gesamte Oberfläche des Flecks mit Waschmittel bedeckt ist. Lege nach 20 Minuten ein trockenes Tuch über das Knetgummi und drücke es an, um das Waschmittel aufzusaugen. Der Fleck vom Knetgummi sollte weg sein, und einige der übrig gebliebenen Partikel vom Knetgummi sollten sich leichter entfernen lassen.

english_section_name: Cleaning the Carpet with Detergent

summary: Tränke einen Wattebausch mit Aceton-haltigem Nagellackentferner. Betupfe das Knetgummi mit dem Wattebausch. Kratze das Knetgummi mit einem Messer ab. Wiederhole den Vorgang, bis das ganze Knetgummi weg ist.

document: Du kannst auch Reinigungsalkohol verwenden, falls du keinen Zugang zu Nagellackentferner hast, Achte darauf, dass die Oberfläche des Knetgummis vollständig mit Nagellackentferner bedeckt wird. Entsorge die Knetgummistückchen, wenn du sie abgekratzt hast. Falls das Knetgummi nicht vom Teppich abgehen will, versuche, mehr Nagellackentferner zu benutzen oder es mit einem Eisbeutel zu gefrieren, bevor du den Nagellackentferner aufträgst.

english_section_name: Using Nail Polish Remover

summary: Fülle einen Plastikbeutel mit Eis. Lege den Beutel Eis auf das Knetgummi. Lasse das Knetgummi zwei bis drei Stunden lang unter dem Eis hart werden. Zerbrich das hart gewordene Knetgummi mit einem Messer.

document: Die Anzahl der Eiswürfel, die du benutzt, hängt von der Größe des Knetgummiflecks ab, aber versuche, mindestens drei oder vier zu nehmen. Es sollte sich genug Eis in dem Beutel befinden, um die gesamte Oberfläche des Knetgummis zu bedecken. Achte darauf, dass das ganze Knetgummi von dem Beutel bedeckt ist. Fülle den Beutel mit neuem Eis nach, falls das alte während des Wartens schmilzt. Du solltest es in winzigere Teile zerbrechen, die du leicht vom Teppich abziehen kannst. Entsorge die hart gewordenen Stückchen Knetgummi, die du entfernen kannst.

english_section_name: Freezing the Silly Putty


summary: Benutz eine vorgefertigte Tabelle, um dir das Leben zu vereinfachen. Beobachte deine Finanzen alternativ über ein Tabellenkalkulationsprogramm. Am einfachsten kannst du dein Budget auf einem Blatt Papier verfolgen.

document: Wenn du nicht unbedingt alles selbst zusammenbasteln willst, versuch es mit einer der zahlreichen Vorlagen, die im Internet zu finden sind. Auf diesen Tabellenblättern sind verschiedene Arten fixer und variabler monatlicher Ausgaben aufgelistet und viele enthalten auch schon Additions- und Subtraktions-Funktionen, um dein Budget für dich zu errechnen.  Vorgefertigte Online-Worksheets können meist individuell angepasst werden, zum Beispiel für Studenten oder Selbstständige. Eine ganze Reihe kostenloser Vorlagen für Budget-Tabellen (auf Englisch) findest du unter: https://www.mint.com/budgeting-3/monthly-budget-template-track-your-spending-by-month. Alternativ kannst du hier nachsehen: https://www.smartsheet.com/top-excel-budget-templates. Das hat den Vorteil, dass du deine monatlichen Ausgaben und Einnahmen automatisch ausrechnen lassen kannst. Benenn die einzelnen Zeilen mit unterschiedlichen Arten von fixen und variablen Ausgaben. Wenn du auf diese Weise deine Budget-Tabelle erstellst, kannst du mit den Funktionen Addieren und Subtrahieren deine Ausgaben zusammenrechnen und dann von deinen Einnahmen abziehen.  Wenn du magst, kannst du innerhalb der verschiedenen Ausgabenbereiche, wie etwa „Lebensmittel“ oder „Unterhaltung“, noch Subkategorien definieren. Das wären dann beispielsweise „Restaurants“, „Bars“, „Essen“, „Kino“, „Konzerte“ oder „Theater“. Du kannst auch für jeden Monat mehrere Tabellen erstellen. Eine könnte sich zum Beispiel nur den Fixkosten widmen, eine zweite den variablen Kosten und eine dritte könnte deine verschiedenen Einkommensquellen auflisten. Schreib „Einkommen netto gesamt“ ganz oben aufs Papier, gefolgt von der Summe. Dann listest du in einer neuen Zeile deine Ausgaben auf. Links auf die Seite schreibst du „fix“ und „variabel“ und notierst die verschiedenen Subkategorien: „Miete“, „Lebensmittel“, „Auto“, „Unterhaltung“, „Gesundheit“ und so weiter. Im Laufe des Monats erfasst du die Kosten in jeder der Kategorien. Am Ende des Monats rechne die Ausgaben zusammen und vergewissere dich, dass sie niedriger sind als deine Einnahmen.

english_section_name: Creating Your Own Budgeting Spreadsheet

summary: Rechne dir aus, wie viel Geld du in einem durchschnittlichen Monat nach Abzug von Steuern verdienst. Rechne deine Fixkosten aus, um zu sehen, was du jeden Monat bezahlen musst. Addiere deine variablen Kosten auf, um herauszufinden, wo es Sparpotenzial gibt. Rechne deine monatlichen Ausgaben innerhalb jeder Subkategorie aus. Rechne all deine monatlichen Ausgaben kategorieübergreifend zusammen. Spar bei Ausgaben für Restaurants und Unterhaltung. Wenn dein Budget immer noch zu knapp ist, musst du vielleicht auch bei Reisen, Kleidung und Kosmetik einsparen.

document: Schau auf deine Kontoauszüge und rechne zusammen, welchen Betrag du jeden Monat nachhause bringst. Das ist dein Nettoeinkommen, also dein Einkommen nach Steuern und anderen Abzügen. Ziel deines Budgets ist es, deine Ausgaben auf weniger als diese Summe zu beschränken.  Zu deinem Einkommen gehört mehr als nur dein Gehalt. Möglicherweise bekommst du auch Trinkgeld, Bafög, Zuschüsse wie Kindergeld und Unterhalt, regelmäßige Geldgeschenke und andere Zuwendungen, die auf deinem Konto oder in deinem Portmonee landen. Wenn du selbstständig bist und deine Steuern selbst machen musst, darfst du nicht vergessen, dass dein Geld am Ende eines Monats nicht dein Nettoeinkommen ist. Du musst dein Durchschnittseinkommen ausrechnen, nachdem du davon die Steuern bezahlt hast. Fixkosten sind Ausgaben, die von Monat zu Monat relativ gleich bleiben. Dazu gehören Miete, Lebensmittel, Kreditraten, Nebenkosten und Versicherungen. Um diese Ausgaben auszurechnen, heb deine Kassenbons und Rechnungen einen Monat lang auf und addiere am Ende des Monats alle Zahlungen auf, die für notwendige, regelmäßige Kosten angefallen sind. Fixkosten sind per Definition jeden Monat fällig. Anders gesagt: Es gibt hier keinen Verhandlungsspielraum und du kannst auch nichts einsparen. Variable Ausgaben können sich von Monat zu Monat ändern, wie etwa deine Ausgaben für Restaurantbesuche, Unterhaltungsprogramm, Kleidung, Alkohol, Kosmetik und Urlaub. Viele dieser Ausgaben wirst du auf deiner Kreditkartenabrechnung finden. Anders als bei Fixkosten lässt sich bei den variablen Ausgaben sparen, denn sie sind nicht unbedingt notwendig. Wenn du also über deine Verhältnisse lebst, musst du dir diese Kosten genauer ansehen und sie reduzieren. Dein Budget sollte in Fixkosten und variable Ausgaben unterteilt sein, wobei jede dieser beiden Hauptkategorien diverse Subkategorien haben wird. Indem du dein Budget in solche Kategorien aufsplittest, kannst du leichter herausfinden, was dich regelmäßig zu viel Geld kostet.  Beispiele für Subkategorien sind etwa Miete, Nebenkosten, Lebensmittel, Unterhaltung und Kleidung. Um herauszufinden, wie viel du wirklich jeden Monat ausgibst, geh deine Kontoauszüge oder Kreditkartenabrechnungen durch und rechne aus, wie hoch deine Ausgaben in jeder dieser Kategorien sind. Nehmen wir mal das Auto als Beispiel und nehmen an, dass du jeden Monat 300 Euro an Steuern und Leasingraten und 100 Euro Versicherung zu bezahlen hast. Außerdem gehen 250 Euro in Benzin und 50 Euro an die Werkstatt und Ersatzteile. Dein Auto kostet dich also fix mindestens 700 Euro im Monat. Am Ende solltest du auf deine monatlichen Ausgaben insgesamt kommen, also den Betrag, der jeden Monat dein Konto verlässt. Diesen Wert musst du nun mit deinem Nettoeinkommen vergleichen. Übersteigen die Ausgaben die Einnahmen, musst du irgendwo Geld einsparen. Angenommen du machst 2000 Euro im Monat. Nun stell dir vor, du rechnest alle deine Ausgaben (Fixkosten und variable Ausgaben) zusammen und kommst auf 2700 Euro. Dann musst du ganz offensichtlich mindestens 700 Euro pro Monat einsparen. Natürlich willst du in deiner Freizeit Spaß haben, aber das kann ganz schön ins Geld gehen. Versuch, weniger auswärts zu essen oder nur noch halb so viel für Alkohol auszugeben. So wirst du mehr Geld übrig haben, um deine laufenden Kosten wie Miete und Nebenkosten zu decken. Lass uns zum Beispiel annehmen, dass du festgestellt hast, dass du jeden Monat 200 Euro in Restaurants ausgibst und gleichzeitig dein Budget jeden Monat um 100 Euro überziehst. Die beste Lösung wäre, wenn du einfach 100 Euro weniger in Restaurants lassen würdest, was dir immer noch 100 Euro übrig lässt, um dir ab und zu ein tolles Essen zu gönnen. Je nachdem, an welchen Lebensstil du gewöhnt bist, kann das ganz schön schwierig sein. Du kannst ja nach und nach Einschnitte machen, wenn es dir dadurch leichter fällt. Das Geld, das du einsparst, kannst du dann benutzen, um Fixkosten wie Miete oder Wohnkredit zu bezahlen. Wenn ihr normalerweise zweimal im Jahr mit der ganzen Familie in den Urlaub fahrt, du aber momentan Schwierigkeiten hast, den Kredit für euer Haus zu bedienen, lasst eben einen Urlaub ausfallen, damit du deine Raten bezahlen kannst.

english_section_name: Modifying Your Budget as Needed

summary: Beobachte dein Budget über eine App, wenn du Dinge lieber online erledigst. Mach regelmäßige monatliche Anpassungen, damit dein Budget funktioniert. Leg 20 Prozent deines Einkommens zur Seite. Kümmere dich um eventuelle Schulden, indem du monatlich deine Raten bezahlst.

document: Wenn du sowieso den Großteil deines Tages am Computer oder Handy verbringst, magst du wahrscheinlich auch dein Budget am liebsten auf diesem Weg verwalten. Es gibt diverse Apps, die dir erlauben, deine monatlichen Einnahmen und Ausgaben einzugeben und dir dann ausrechnen, ob du über deine Verhältnisse lebst oder nicht. Einige nützliche Budget-Apps für iPhone und Android sind beispielsweise:  Meine Finanzen Money Tab MoneyControl You Need a Budget Um ein ausgeglichenes Budget zu behalten, muss dein Einkommen größer oder gleich deinen Ausgaben sein. Viele Werte können sich aber mit der Zeit verändern: Vielleicht bekommst du eine Gehaltserhöhung, deine Miete steigt oder du gehst plötzlich häufiger ins Kino als früher. Schau dir dein Budget jeden Monat erneut an und lass dir von deiner App sagen, wie du dastehst.  Wenn du feststellst, dass sich etwas verändert hat und deine Ausgaben auf einmal deine Einnahmen übersteigen, musst du deine variablen Ausgaben senken, damit dein Budget wieder ins Gleichgewicht kommt. Wenn du einmal anfängst, deinen Verhältnissen entsprechend zu leben, kannst du dir neue finanzielle Ziele stecken, zum Beispiel für ein neues Auto sparen. Oder du fängst an, dein Geld für dich arbeiten zu lassen, indem du beispielsweise in Aktien und Anleihen investierst. Wenn du dir kein Sparvermögen aufbaust, musst du permanent von Zahltag zu Zahltag leben. Wenn es dir hilft, kannst du deine Ersparnisse als weiteren Posten auf die Liste deiner Fixkosten setzen. Wenn du es dir leicht machen willst, kannst du einen Dauerauftrag einrichten, der automatisch jeden Monat 20 Prozent deines Gehalts auf ein separates Sparkonto fließen lässt. Wenn du also 2.000 Euro im Monat verdienst, rechne 400 für deine Ersparnisse. Das ist ein weiterer Posten in deinen Fixkosten, wenn du einen Studienkredit, Kreditkartenschulden oder einen Kredit für ein Auto oder Haus zurückzahlen musst. Stell in der App ein, dass du jeden Monat einen bestimmten Prozentsatz deines Einkommens – etwa 10 Prozent – für die Schuldentilgung aufbringen willst. Achte darauf, dass dieser Betrag groß genug ist, damit sich deine Schulden tatsächlich verkleinern und du nicht nur die anfallenden Zinsen deckst.  Einige Rückzahlungen fallen fraglos unter deine Fixkosten, andere möglicherweise nicht. Kreditkartenschulden lassen sich beispielsweise einigermaßen einfach aufschieben, sei dir aber bewusst,dass du langfristig nur umso mehr Zinsen dafür zahlen wirst. Wenn du nicht gleichzeitig Geld für Schuldenrückzahlungen und ein Sparkonto abzweigen kannst, konzentrier dich zunächst auf die Rückzahlung deiner Schulden. Falls notwendig, kannst du die kompletten 20 Prozent, die du normalerweise an die Seite legen würdest, für deine Schuldentilgung verwenden.

english_section_name: Using a Budget App