summary: Mach das Beste aus der Situation. Bleibe positiv, wenn du die Person triffst. Vermeide es, über andere zu urteilen. Tu solange so, als wärst du darüber hinweg, bis es Wirklichkeit wird. Verwende Schweigen zu deinem Vorteil.

document: Veränderungen können gut sein.   Möglicherweise war die Beziehung für dich emotional belastend und hat dir mehr Stress als Freude bereitet. Erkenne die Freiheit, die du jetzt hast und die dir neue Möglichkeiten bietet.    Spüre die Erleichterung darüber, dass  du dich nicht  um die andere Person sorgen musst oder mit dem ganzen Drama, dass sie in dein Leben gebracht hat, befassen musst. Verbringe deine Freizeit damit, gesunde Beziehungen zu Freunden zu entwickeln, sowie zu Menschen, an denen du künftig vielleicht romantisches Interesse entwickeln könntest. Halte das Gespräch „leicht und locker“. Das heißt, halte dich fern von tiefgründigen Gedanken, Diskussionen, Schwierigkeiten oder Beschwerden. Strahle Ruhe und Optimismus aus, die nicht durch eine negative oder unangenehme Situation gestört werden können.   Dich auf Positives zu konzentrieren wird dich davor bewahren, in  negative Diskussionen verwickelt zu werden.   Niemand kann dir deine Stärke nehmen, wenn du positiv bleibst. Auf eine Provokation zu reagieren wird der anderen Person die Macht in die Hand geben. Du bist für deine Gefühle verantwortlich und kannst sie kontrollieren. Das ist eine wichtige Aufgabe. Akzeptiere dich selbst. Wenn du dich schuldig oder reumütig fühlst, weil du mit einem Arbeits-, Schul- oder Wohnungskollegen eine Beziehung begonnen hast, wirst du dir selbst dafür vergeben müssen. Das heißt nicht, dass du vergeben und „vergessen“ musst, was du getan hast, um es dann gleich zu wiederholen. Vergib dir stattdessen mit der Absicht, aus deinen Fehlern zu lernen und künftige Versuche, dich selbst zu sabotieren, zu verhindern. Schauspieler werden dafür bezahlt, so zu tun, als ob. Du bist vielleicht kein Schauspieler, aber es wird Zeiten geben, wo du vielleicht so tun musst, als würde es dir gut gehen, auch wenn das nicht stimmt. Das ist ein Weg, um dich selbst vor weiteren schmerzvollen Erfahrungen zu schützen. Überstehe ein unangenehmes Zusammentreffen so gut du kannst.    Sprich nachher mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied über die Situation. Das wird dir ermöglichen, die Gefühle, die aufgewühlt wurden, zu verarbeiten. Deinen Gefühlen freien Lauf zu lassen ist ein passender Weg, um diese Gefühle zu verarbeiten und du wirst dich dadurch wahrscheinlich besser fühlen. Vielen Menschen ist Schweigen unangenehm.   Sie fühlen sich dann gezwungen zu sprechen, als ob das der Situation die Spannung nehmen würde. Lerne, bis zu einem gewissen Grad mit Schweigen kein Problem zu haben. Wenn du nicht weißt, was du sagen solltest, sag nichts. Entscheide, dich trotz Schweigen wohlzufühlen und die Situationen, die auftreten werden dir bereits weniger unangenehm erscheinen.    Schweigen ist nicht unhöflich. Bedenke, dass vielen Menschen Schweigen unangenehm ist und sie deswegen etwas sagen oder dir eine Frage stellen werden.  Antworte so, wie es dir passend erscheint.

english_section_name: Developing a Positive Lifestyle

summary: Erkenne den Verlust an. Trauere dem Verlust nach. Reiß dich zusammen. Sieh mögliche Szenarien voraus. Übereile den Prozess nicht. Schaffe Veränderung, indem du aktiv wirst.

document: Beziehungen sind wichtig und ermöglichen uns, emotionale Höhen und Tiefen zu erleben und dadurch über uns selbst zu lernen und zu lernen, wie man liebt und geliebt wird.  Das sind entscheidende Elemente für ein erfülltes Leben. Egal, ob du die Trennung wolltest oder nicht, gibt es danach einen Trauerprozess, der unvermeidlich ist.   Sag der Person, „ Ich wollte dir nur sagne, dass es sich nicht gut angefühlt hat, diese Beziehung zu beenden. Ich weiß, dass es für eine Weile schwierig sein wird, einander sehen zu müssen. Ich werde mein Bestes geben, um deine Grenzen zu respektieren und würde es zu schätzen wissen, wenn du das auch tust.“ Das könnte zu einer Diskussion führen, bei der du deinen Erwartungen Nachdruck verleihen kannst. Es ist wichtig, zuzugeben, dass die Beziehung für deine persönliche Entwicklung wichtig war, ganz egal wie lange oder wie intensiv sie war. Wenn du die Gefühle, die mit der Trennung zu tun haben, verweigerst und so tust, als hätte es nichts zu bedeuten, wirst du nichts aus der Erfahrung lernen. Die meisten Leute lernen, wie man sich Dinge aneignet, aber die wenigsten lernen, wie man sich von ihnen trennt. Egal ob es sich bei dem  Verlust um eine Beziehung, einen geliebten Menschen, einen Job, eine körperliche Fähigkeit oder das Vertrauen in jemanden handelt, muss der entstandene Schmerz verstanden und bewältigt werden. Trauer ist ein komplexes Gefühl, das sich auf verschiedenste Arten bemerkbar macht.   Es gibt Phasen im Trauerprozess, die als Richtlinie zum Verstehen deiner eigenen Erfahrung  mit der Trauer verwendet werden können: Verleugnung, Abgestumpftheit und Schock, Verhandlung, Depression, Wut und Akzeptanz.   Beginne ein Trauertagebuch und schreibe über die Gefühle, die du in jeder Phase hast. Trauer ist eine individuelle Reise. Jeder erlebt sie anders.    Du verbringst vielleicht mehr Zeit in einer Phase als in einer anderen. Setze dich nicht unter Druck und lass dich auch nicht von anderen beim Trauern unter Druck setzen. Es gibt eine Zeit, die du trauern wirst und das ist für den Heilungsprozess entscheidend. Sich zu trennen mag sich wie ein emotionaler Rückschlag anfühlen. Du wirst deine ganze Aufmerksamkeit und Anstrengung brauchen, um diesen Weg zu gehen. Finde einen Weg, um dir für die Herausforderungen, die dir bevorstehen, einen Vorsprung zu verschaffen. Es ist eine normale Reaktion, dich bis zu einem gewissen Grad so zu fühlen, als wärst du in tausend Stücke zerbrochen, aber jedes Mal, wenn du dich zusammenreißt, wirst du selbstbewusster.   Sag dir selbst, „Ich kann das schaffen. Ich kann über diese Person hinwegkommen, weil ich stark bin und alles wird gut werden.“ Geh so viele soziale Begegnungen wie möglich geistig oder in der Diskussion mit einem vertrauten Freund durch. Wähle eine Person, der du vertrauen kannst und die anderen nicht davon erzählen wird. Du solltest kein zusätzliches Öl ins Feuer gießen. Deine verbalen und körperlichen Reaktionen frühzeitig zu üben wird deine Angst mindern und dir ermöglichen, diese erlernten Fähigkeiten anzuwenden, wenn du sie brauchst.    Frage dich, „Was mache ich, wenn ich mit ihm/ihr im Lift fahren muss?“ Eine vernünftige Antwort wäre, zu sagen. „Hallo. Etwas peinlich, nicht wahr?“ Du kannst stattdessen auch mit dem nächsten Lift fahren. Niemand zwingt dich dazu, etwas zu tun, das dir unangenehm ist. Emotionen mögen es nicht, wenn man sie antreibt oder beiseite wischt. Es braucht Zeit, den Verlust einer Beziehung zu überwinden  und es kann vorkommen, dass du dabei müde oder ungeduldig wirst. Verwende deine Energien stattdessen für eine Aktivität, die dir hilft, nicht ständig darüber nachzudenken.    An einer Aktivität teilzunehmen, die dir Spaß machen könnte, wird dir helfen, dir die Zeit zu vertreiben und die Emotionen, die du vielleicht fühlst, ins Gleichgewicht zu bekommen.    Du kannst dir auch eine Pause von deinen Gedanken gönnen, indem du Filme oder TV-Serien  ansiehst. Halte dich dabei aber von romantischen Komödien fern, die es dir nur noch schwerer machen könnten. Spiele Gesellschaftsspiele oder trete einem Buchklub bei, um deine Zeit und Aufmerksamkeit anderen Dingen zu widmen. Die offensichtlichste und einfachste Antwort auf dieses Problem ist, den Job, die Wohnung oder den Stundenplan zu ändern. Das ist vielleicht das Praktischste. Aber es gibt Menschen, die ihre Jobs behalten, in dieser Wohnung weiterleben oder den Stundenplan beibehalten müssen. Schaffe dir stattdessen ein künstliches „Abstandserlebnis“ um dich zu distanzieren.    Nimm einen anderen Weg in die Arbeit. Vermeide die andere Person, um ihr nicht über den Weg zu laufen. Sitze im Unterricht am anderen Ende des Raumes oder so, dass du die Person nicht sehen kannst. Mach, was du machen musst, um Abstand zwischen dich und die andere  Person zu bekommen. Das wird dir das Gefühl geben, Fortschritte bei der Anpassung an die Situation zu machen. Warte nicht darauf, dass die Person wegzieht. Du musst dich von ihr distanzieren, also mach das so schnell wie möglich.

english_section_name: Detaching From the Situation

summary: Lerne aus deinen Fehlern. Sei selbstständig, was deine Strategien, damit umzugehen, betrifft. Hole dir professionelle Hilfe beim Erkennen der Verhaltensmuster, die du ändern möchtest, wenn du das alleine nicht schaffst. Steh für dich selbst und das Leben, das du haben möchtest, gerade.

document: Wenn du das Gefühl hast, dass die Beziehung ein schmerzlicher Fehler war, erlaube diesem Schmerz, dich davon abzuhalten, diesen Fehler in Zukunft zu wiederholen. Es hat einen Grund, warum es im Leben manche Regeln gibt. Diese können dir helfen, Freude zu haben und Schmerz zu vermeiden.   Folge diesem einfachen aber tiefsinnigen Prinzip, um eine glänzende Zukunft zu haben. Dich auf dich selbst zu verlassen, wird dir helfen, mit dem Ende der Beziehung umzugehen.    Du weißt, was dich glücklich macht, also nimm an Aktivitäten teil, die deine positiven Gefühle verstärken. Psychologen und Psychiater stehen in deiner Umgebung zur Verfügung und können dir zum Beispiel von deiner Krankenversicherung vermittelt werden. Du bist da, um dein Leben zu leben und zu genießen. Für dich selbst geradezustehen wird dich daran erinnern, dass du es verdienst, glücklich zu sein und die Menschen um dich herum werden das bemerken. Wenn du dich von einem schlimmen Erlebnis einigermaßen erholt hast, werden andere diese positive Veränderung bemerken. Du sendest damit ein Signal aus, dass du für positive Dinge bereit bist.   Du wirst vielleicht Dinge gefragt, wie „Hast du etwas an dir verändert? Du siehst toll aus!“ Deine Antwort könnte sein, „Ja, danke. Ich habe mich entschlossen, glücklich zu sein und es funktioniert.“

english_section_name: Moving on With Your Life


summary: Genieße die Erfahrungen und Erinnerungen, die du hast. Übernimm Elemente deiner Reise in dein tägliches Leben. Überdenke dein Leben.

document: In vielen Fällen kann eine Veränderung deiner Denkweise auch die Art verändern, wie du über etwas fühlst. Diese Art von kognitiver Bewegung wird nicht über Nacht geschehen, aber mit regelmäßiger Übung kannst du deine Geisteshaltung verändern und die Erfahrungen schätzen lernen, die du gesammelt hast, statt die unvermeidliche Rückkehr zum täglichen Leben zu bedauern.    Versuche, die schönen Momente deiner Reise als ein Teil einer lebenslangen Serie neuer Erfahrungen und anhaltender Erinnerungen zu sehen. Sei dankbar, dass du die Gelegenheit für diese Ferien hattest. Denke daran, dass viele Menschen sich keine Reise leisten können oder durch andere Lebensumstände eingeschränkt sind. Obwohl du vielleicht nicht in der Lage bist, jede  Woche durch die Welt zu reisen, kannst du einige Dinge, die du genossen hast, in dein tägliches Leben daheim übernehmen. Wenn du das kulinarische Angebot während deiner Reise wirklich genossen hast, kannst du dich bemühen, einige Gerichte aus dieser Kultur daheim zu kochen. Falls du vom Klang und der Sprechweise einer fremden Sprache begeistert bist, kannst du einen Sprachkurs oder kulturellen Kurs an der Universität oder einer Schule in deiner Gemeinde belegen.   Indem du einige Elemente von deiner Reise in dein tägliches Leben einfließen lässt, kannst du die Freude und das Gefühl von Abenteuer lebendig erhalten, egal wo du lebst. Für dein Wachstum als Person und die Erweiterung deines Horizonts in Hinsicht auf Identität und Kultur kann es dir auch helfen, Elemente von deiner Reise mitzubringen. Stelle allerdings sicher, dass du respektvoll mit den kulturellen Andenken umgehst, weil die Aneignung bestimmter kultureller Elemente in vielen Gesellschaften als offensiv betrachtet wird. Falls du bei deiner Rückkehr nach Hause wirklich unglücklich und nicht erfüllt bist, vermisst du möglicherweise nicht nur deine Ferien. Ein Urlaub ist Spass, weil er dir eine Abwechlsung von dem Stumpfsinn und der Vertrautheit des Alltagslebens bietet, aber wenn du dich an der Arbeit oder daheim unglücklich fühlst, solltest du erwägen, einige Veränderungen, wie einen Wechsel deines Arbeitsplatzes oder deiner Nachbarschaft, in deinem Leben vorzunehmen und die Dinge zu eliminieren, die dich unglücklich machen.   Lasse dir mindestens drei Tage Zeit, bevor du größere Veränderungen in deinem Leben in Angriff nimmst. Du wirst dein tägliches Leben möglicherweise gar nicht so furchtbar finden, nachdem du dich wieder an die Routine gewöhnt hast. Habe bei großen Veränderungen in deinem Leben keine Eile, aber nutze die Zeit nach dem Urlaub, um die Dinge zu reflektieren, die du verändern möchtest. Denke darüber nach, ob du dich von deiner augenblicklichen Arbeit herausgefordert fühlst oder du geschätzt wirst. Du kannst auch darüber reflektieren, ob du dich "daheim" in deinem augenblicklichen Appartement, deiner Wohnung, deinem Haus oder deiner Nachbarschaft wohlfühlst. Rede mit engen Freunden und anderen Familienmitgliedern, bevor du große Veränderungen einleitest. Sogar eine Neubewertung deines Lebens kann dazu führen zu realisieren, wie wohl du dich mit deiner augenblicklichen Situation fühlst. Du wirst vielleicht eine große Offenbarung haben, die Anlass dafür ist, dass du dich zufriedener fühlst. Rede auch mit deinem Arzt.  Du kannst möglicherweise unter einer Depression leiden, die deine Fähigkeit, dich an die Veränderungen im Leben anzupassen, beeinflussen kann.

english_section_name: Shifting Your Perspective

summary: Passe deine Schlafzeiten im Voraus an. Trainiere, während du in den Ferien bist. Plane deine Rückreise mit ein paar Tagen Zeit zum Akklimatisieren.

document: Viele Reisende erleben nach ihrer Reise einen Jetlag – besonders, wenn sie bei ihrer Reise eine oder mehrere Zeitzonen überwunden haben. Der Jetlag kann deine Fähigkeit, zu normalen Zeiten zu schlafen, beeinträchtigen und dieser Schlafmangel oder die fehlende Schlafqualität können zum Gefühl beitragen, dich nach deinen Ferien desorientiert und deprimiert zu fühlen.  Gewöhne dich an die Zeitzone in deiner Heimat, indem du einige Tage vor der geplanten Rückkehr mehrere Stunden früher oder später zu Bett gehst (abhängig davon, in welche Richtung du reist). Versuche, deine normalen Schlafzeiten von daheim während deiner Ferien beizubehalten. Du kannst den Übergang zurück zum normalen Leben etwas leichter machen, indem du deinen normalen Zeitplan während der Ferien beibehältst. Vermeide Alkohol, Zigaretten, Drogen und Koffein mindestens drei Stunden, bevor du planst, zu Bett zu gehen. Eine Trainingsroutine, die du dich während deiner Reise beibehalten kannst, wird dir helfen, in Form zu bleiben und sie kann Stress und Müdigkeit reduzieren. Wenn du deinen Trainingsplan nach der Rückkehr von deiner Reise beibehältst, wirst du ein Gefühl von physischer Stabilität haben.  Bewegung setzt auch Endorphine frei und das kann dir auch helfen, gegen die Depressionen anzukämpfen.   Der Gedanke an ein Training während deiner Reise kann möglicherweise abschreckend sein, jedoch kann es mit etwas Planung sehr leicht durchführbar sein. Packe ein Paar Sportschuhe und Trainingskleidung ein oder ziehe deinen Badeanzug an und schwimme einige Runden im Schwimmbecken. Am schwierigsten ist es, nach deiner Rückkehr von deiner Reise wieder zu deinem normalen Zeitplan in der Schule oder am Arbeitsplatz zurückzufinden. Du kannst den Übergang viel leichter gestalten, wenn du dir selbst einen oder zwei Tage Zeit zum Akklimatisieren an deine normale Routine lässt.  Auch wenn du keine Zeitzone überquert hast, kannst du Schwierigkeiten haben, dich nach dem Spass und der Spontanität der Ferien wieder an deine tägliche Routine zu gewöhnen. Wenn es irgendwie möglich ist, solltest du an einem Dienstag an deinen Arbeitsplatz zurückkehren. Du kannst damit die hektische Natur des Arbeitstags vermeiden, die allgemein an Montagen herrscht und dir bleibt lediglich eine Viertagewoche. Falls du planst, deine Arbeit an einem Dienstag wieder aufzunehmen, solltest du sicherstellen, spätestens an einem Samstag oder Sonntag nach Hause zurückzukehren.

english_section_name: Making Physical Changes

summary: Nimm Erinnerungen von daheim auf deiner Reise mit. Wisse, was dich bei deiner Rückkehr erwartet. Bringe ein Souvenir von deiner Reise mit zu deinem Arbeitsplatz. Beginne, deinen nächsten Urlaub zu planen, sobald du zurückkehrst

document: Einige Studien empfehlen, dass dir die Mitnahme von Erinnerungen an dein Heim helfen kann, das Gefühl zu reduzieren, dich in einer anderen Umgebung fremd zu fühlen. Das kann dir auch beim Übergang zurück zu deinem normalen Leben helfen, sobald du von deiner Reise heimkehrst. Auch kleine, leicht zu verstauende Dinge, wie eine Fotografie deiner Familie, deine Lieblingsdecke oder ein Kissen oder andere häufig gebrauchte Gegenstände (wie eine Kaffeetasse) können dir helfen, das Gefühl zu reduzieren, dass du fern von Zuhause und deinen geliebten Menschen bist. Für viele Menschen macht der Stress, der nach einer Zeit der Abwesenheit an der Arbeit auftritt, einen großen Teil des Unbehagens aus. Eine Möglichkeit, diesen Stress zu reduzieren, wenn du an deinen Arbeitsplatz zurückkehrst, ist, einen Kollegen einen oder zwei Tage vor deiner Rückkehr zu kontaktieren. Dein Kollege kann dich über die letzten Veränderungen in Kenntnis setzen und dich über die Neuigkeiten informieren, die du möglicherweise verpasst hast. Damit kann der Übergang zurück zu deinem Arbeitsplatz, verglichen mit einer direkten Konfrontation mit den Tatsachen, etwas weniger stressig ausfallen.   Trotzdem es eine gute Idee ist, mit den Kollegen Kontakt zu halten, solltest du dir auch nicht die ganze Zeit Sorgen darüber machen, was an deinem Arbeitsplatz geschieht, während du in den Ferien bist. Versuche einen Kontakt mit deinen Kollegen zu vermeiden, bis du daheim bist. Auf diese Weise bist du in der Lage, deine freie Zeit zu genießen und profitierst trotzdem von einer schnellen Auffrischung des Informationsstands, auf dem du deine Planung aufbauen kannst. Falls du dir Sorgen darüber machst, dass du es schwer haben wirst, dich wieder an die Arbeit, Schule oder einfach nur an Zuhause zu gewöhnen, kann der Übergang etwas leichter werden, wenn du ein Souvenir in deiner Nähe hast. Souvenirs können dich an die tolle Zeit erinnern, die du hattest. Studien haben ergeben, dass die Erinnerung, zurück an einem schönen, entspannenden Platz zu sein, oft ausreicht, um den Stress und die Angst zu lindern, die du haben kannst, wenn du nach einer großen Reise zurückkehrst.    Falls du ein Büro hast, kannst du deinen Schreibtisch mit Fotografien von deiner Reise dekorieren. Du kannst auch eine kleine Statue oder einen Kalender mit Fotos von deinem Urlaub aufstellen.  Falls du keinen eigenen Schreibtisch oder Büro hast, kannst du etwas mitbringen, das du an der Arbeit anziehen kannst. Sogar bei einer strikten Kleiderordnung kannst du möglicherweise eine Halskette oder ein Armband tragen, das dich an deinen Urlaub erinnert. . Die Aussicht auf einen anderen Urlaub, auch wenn es noch eine lange Zeit bis dahin ist, kann dir helfen, dich daran zu gewöhnen, wieder zurück in der Schule zu sein. Es kann psychologisch entmutigend sein, zu deiner alten Routine zurückzukehren, aber wenn du weißt, dass dich in der Zukunft etwas genauso Spaßiges erwartet, wird das deine Stimmung für den Tag erhellen und dir etwas bieten, worauf du dich freuen kannst.   Falls irgendwie möglich, solltest du deine nächsten Ferien sofort reservieren. Allein der Akt, eine Zeit für die nächsten Ferien zu reservieren, ist eine Maßnahme, die dich darin bestätigt, dass du wieder Ferien haben wirst. Jedes Mal, wenn du dich niedergeschlagen fühlst, kannst du an die tollen Dinge denken, die du bei deiner nächsten Reise unternehmen möchtest. Du kannst in deiner freien Zeit (nicht während der Arbeitszeit, damit du keinen Ärger bekommst) sogar Dinge recherchieren, die du während deiner nächsten Reise besichtigen oder unternehmen möchtest.

english_section_name: Re-Adjusting to Your Normal Life


summary: Wasche deinen Schlafsack, falls nötig. Lüfte den Schlafsack nach jeder Reise. Er sollte nicht komprimiert sein, während er aufbewahrt wird. Schütze ihn vor Insekten und Wasser.

document: Wenn der Schlafsack schmutzig ist, wasche ihn in einer Frontlader-Waschmaschine. Lass ihn durch den Trockner laufen, bis er vollständig trocken ist. Wenn du einen synthetischen Schlafsack hast, check vorher die Waschanleitung auf dem Pflegeetikett.  Daunenschlafsäcke werden beim Waschen klumpig. Wirf gegen Ende einen Tennisball in den Trockner, das macht ihn wieder fluffig. Wasche niemals einen Schlafsack in einem Top-Loader. Das Rührwerk kann den Stoff zerreißen. Räume deinen Schlafsack niemals weg, solange er noch nass oder sogar auch nur leicht feucht ist. Wenn der Schlafsack nicht gewaschen werden muss, kannst du ihn ganz einfach zum Trocknen ausbreiten. Man kann auch das Innere nach außen kehren und den Schlafsack aufhängen, damit er auslüften kann (sodass er nicht mit der Zeit anfängt zu müffeln). Wenn du deinen Schlafsack in einem Packsack verstaust, wird das Material möglicherweise dauerhaft komprimiert (die Füllung kann sich entlang der gefalteten Stellen separieren und der Schlafsack verliert seine Wärmefunktion). Lass ihn sich ausbreiten zwischen den einzelnen Reisen, indem du ihn folgendermaßen verstaust:   Lege ihn in eine übergroße, atmungsaktive Aufbewahrungstasche aus Baumwolle oder Nylon. Breite ihn unter dem Bett aus. Hänge synthetische Schlafsäcke (Daunen nicht) auf einen großen Kleiderbügel. Wenn du deinen Schlafsack in einem feuchten Raum aufbewahrst, packe ihn vorher in eine komplett trockene, luftdichte Box. Halte ihn von Bereichen mit Insektenproblemen fern.

english_section_name: Storing a Sleeping Bag at Home

summary: Besorge dir einen Packsack, um deinen Schlafsack zusammenzupressen. Stopfe den Schlafsack in den Packsack. Schütze deinen Schlafsack vor Wasser. Packe den Schlafsack ganz unten in den Rucksack.

document: Eine Möglichkeit wäre ein "Kompressionssack", der Spanngurte hat, um den Schlafsack auch nach dem Einpacken weiter zu komprimieren. Das bisschen Zusatzgewicht des Sacks lohnt sich, wenn man das Volumen reduziert. Viele Wanderer benutzen jedoch keinen Packsack, sie packen den Schlafsack einfach in ihren Rucksack, wo er sich in jede Lücke presst. Dabei ist es zweckmäßiger, den Schlafsack in einen separaten Beutel zu stopfen. Kompressionssäcke sind eine gute Möglichkeit, um Platz zu sparen. Sie sind jedoch etwas schwerer als normale Packsäcke. Kein Falten, kein Zusammenrollen. Nimm ihn einfach an einem Ende und stopfe ihn in den Sack, bis alles drin ist. Beginne mit dem Fußende, so ist es einfacher, die Luft heraus zu bekommen. Durch das "Stopfen" bleibt die Isolierung gleichmäßiger verteilt, da der Schlafsack niemals auf dieselbe Weise zusammengepackt wird. Wenn es sich um einen Kompressionssack handelt, ziehe die Gurte fest, um den Beutel weiter zu straffen. Ziehe dann die Kordel des Packsacks so fest wie möglich. Die Öffnung sollte am Ende, wenn möglich, nicht größer als ein Eurostück sein. Zusammenfalten und -rollen bewirkt, dass immer die gleichen Stellen wiederholt beansprucht werden und es können Klumpen in der Füllung oder Risse im Stoff entstehen.  Einen Schlafsack zusammenzufalten dauert auch länger und macht das Komprimieren schwieriger. Der Schlafsack muss trocken bleiben, vor allem Daunenschlafsäcke. Nichts ist unangenehmer als in einer kalten Nacht in einem nassen Schlafsack schlafen zu müssen. Wasserdichte Packsäcke und Rucksäcke sind eine Option. Sie sind jedoch nicht billig und auch nicht zu hundert Prozent zuverlässig. Lege deinen Rucksack mit einem Müllbeutel aus und für zusätzlichen Schutz sorgt ein hochwertiges Rucksack-Cover.  Schlafsäcke können nicht nur vom Regen nass werden. Da sie meist unter dem Rucksack festgeschnallt sind, werden sie ebenfalls nass, wenn du deinen Rucksack auf den nassen Boden stellst oder wenn du einen Bach überquerst. Wenn du gerade keinen Müllbeutel zur Hand hast, tut es auch eine gewöhnliche Plastiktüte, mit der du deinen Rucksack auslegst, bevor du beginnst, den Schlafsack hineinzustopfen. Falte den oberen Teil des Müllbeutels so, dass er dicht ist und kein Wasser eindringen kann. Wenn du einen Müllsack im Packsack verwendest, verdrehe die überschüssigen Enden des Müllsacks und verzwirble sie dann unter dem Tunnelzug, damit nichts herausguckt. Bindedraht ist hier nicht notwendig. Sie sind nur zusätzlicher Müll und außerdem verliert man sie unterwegs leicht Packe ihn unter alles andere, da du ihn tagsüber nicht benötigst. Das verringert auch die Belastung für Rücken und Knie, da der Schlafsack (volumenmäßig) leichter ist als der Rest deiner Ausrüstung.  Wenn dein Rucksack zwei Fächer hat, solltest du den Schlafsack im oberen Fach nach unten packen. Wenn du nicht genug Platz im Rucksack für deine gesamte Ausrüstung hast und die größeren Gegenstände wie Zelt und/oder Schlafsack außen festgezurrt werden müssen, schnall den Schlafsack oben an den Rucksack und das Zelt an die Unterseite. Wenn du nun beim Rastmachen den Rucksack abnimmst und auf den Boden stellst, kommt das Zelt anstelle des Schlafsacks mit dem Boden in Kontakt. Wenn du den Schlafsack am Rucksack fest machst, achte darauf, ihn möglichst zu zentrieren und ihn so fest wie möglich zu schnallen. Ansonsten muss man ständig anhalten, um alles wieder festzumachen, da es sonst herausfällt.

english_section_name: Packing a Sleeping Bag for Backpacking

summary: Falte den Schlafsack einmal. Rolle den Schlafsack zusammen. Stecke den Schlafsack in seine Hülle.

document: Falte ihn in der Länge, so dass er beim Aufrollen halb so breit und doppelt so dick wird. Abhängig von der Größe deines Schlafsacks und des Packsacks musst du ihn vielleicht ein zweites Mal falten. Fange von der Seite aus an zu rollen, an der keine Gurte befestigt sind. Rolle ihn so fest wie möglich und lege dann die Gurte um das Bündel, um es zu fixieren. Knie dich auf das Ende des Schlafsacks und rolle ihn zu deinen Oberschenkeln hin, um ihn wirklich so fest wie möglich zu rollen. Das ist ein passender Beutel, in den der Schlafsack hineingehört, nachdem er aufgerollt wurde. Wenn du keine Hülle hast, kannst du den aufgerollten Beutel mit einem Gürtel, einer Schnur oder einem Seil befestigen. Möglicherweise muss jemand den Schlafsack festhalten, während du ihn festbindest.

english_section_name: Packing a Bag by Rolling It


summary: Nimm dir für dieses Projekt ein ganzes Wochenende Zeit.

document: Beziehe deine Familie mit ein, außer wenn du denkst, dass sie dich dabei stören könnte. Ansonsten solltest du an jeden Aufgaben verteilen. Schlage ihnen vor, einen Garagenflohmarkt zu veranstalten, dessen Erlös in die Familienkasse fließt.

english_section_name: Setting aside the time

summary: Wenn du fertig bist, ruf die Leute an, denen du etwas zurückgeben musst und vereinbare einen Termin, wann du sie ihnen bringen kannst. Begutachte die Dinge, die repariert werden müssen. Bringe das, was du spenden möchtest, sofort zu einer karitativen Einrichtung. Verkaufe alles, was noch etwas Wert hat. Jetzt kannst du den aufgeräumten Garagenboden sauber machen.

document: Wenn sie die Dinge jedoch nicht mehr gebrauchen können, kannst du sie in deine Spenden-/Verkaufskiste legen. Lohnt es sich, dafür Geld und Zeit aufzubringen? Wenn nicht, landen sie im Müll. Wenn du entscheidest, dass sie es wert sind, repariert zu werden, lege sie in dein Auto und fahre sie gleich am nächsten Tag in die Werkstatt. Lass nichts einfach so liegen. Das Ziel dieser Aufräumaktion ist es, Platz und Ordnung zu schaffen, daher sollte alles, was du nicht brauchst, aus deiner Garage verbannt werden. Wie schon erwähnt, kannst du einen Garagen-Flohmarkt veranstalten oder deine Sachen auf eBay an den Mann bringen. Klopfe dir selbst auf die Schulter. Du hast es geschafft! Genieße die neue Ordnung.

english_section_name: Finalizing the clean-out

summary: Wenn du nicht schon Regale in deiner Garage hast, solltest du dir überlegen, ob du nicht ein paar Regale für die Garagenwände kaufen möchtest. Kaufe ein paar Plastikboxen mit Deckeln, die in die Regal passen. Du brauchst drei Behälter für Folgendes:

document: Alle Baumärkte verkaufen verschiedene Arten davon. Kram auf dem Boden ist der Feind jeglicher Organisation. Dafür kannst du die Höhe der Regale ausmessen und passende Behälter für sie anschaffen. Behälter findest du ebenfalls in Baumärkten, aber auch in vielen Einrichtungsgeschäften oder großen Supermärkten. Müll, Spende/Verkauf und Dinge, mit denen du noch etwas machen musst. Das sind zum Beispiel Sachen, die du geliehen hast und noch zurückgeben musst, alles, was repariert werden muss oder Dinge, die an andere Orte im Haus gehören. Wenn du kannst, benutze eine große Tüte für den Müll, eine große Box für die Dinge, die du spenden oder verkaufen willst und ein großes Behältnis für die dritte Kategorie.

english_section_name: Getting organized

summary: Wirf alles weg, was herumliegt und nie benutzt wird. Indem du deine ganzen Sachen durchgehst, kannst du sie in größere Kategorien einteilen: Überlege, ob du eBay oder andere Webseiten benutzen möchtest, um alles zu verkaufen, das noch etwas wert ist. Beginne damit, die Dinge, die du verkaufen möchtest, ebenfalls in einem Behältnis zu sammeln. Markiere jeden Behälter deutlich, wenn er voll ist, stelle ihn in ein Regal und beginne mit dem nächsten.

document: Ganz egal, ob es sich dabei um eigentlich gute Dinge handelt. Wenn du sie nie benutzt, sind sie für dich auch nichts wert. Ausnahmen sind natürlich Fotos und andere Erinnerungsstücke. Geh nach der Regel vor, dass du etwas nicht brauchst, wenn du es nicht innerhalb der letzten zwölf Monate benutzt hast (das gilt nicht für sehr teure Dinge oder andere Sachen, die du aus Krankheits- oder Arbeitsgründen nicht verwenden konntest).  Räume große Dinge wie Arbeitstische, Taschen, Staubsauger usw. zuerst auf, um mehr Fläche zu schaffen. Hebe kleine Dinge wie Werkzeug, Dekoartikel usw. vom Boden auf. Werkzeug, Weihnachtsschmuck, Sammlerstücke, Haustierspielzeug usw. Gehe methodisch vor, denn je mehr Dinge du in Gruppen sammeln kannst, desto leichter siehst du, was du behalten willst, was du doppelt hast und was du nicht länger brauchst. Vielleicht findest du sogar etwas, das du schon lange gesucht hast. Es ist ganz einfach, etwas im Internet zu verkaufen und vielleicht hast du etwas in deiner Garage, das wertvoller ist, als du denkst. Suche zuerst einen ähnlichen Gegenstand, um herauszufinden, was du dafür bekommen könntest.  Das Ziel ist, alles, was du behalten willst, in Behältnissen im Regal zu sammeln und diese deutlich zu markieren, damit du sofort sehen kannst, was sich wo befindet.

english_section_name: Cleaning out the garage


summary: Bestreue sie mit Gewürzen. Bereite Teufelseier zu Bereite einen Eiersalat zu.

document: Schäle dein hartgekochtes Ei und schneide es durch. Streue dann Salz, Selleriesalz, Pfeffer oder deine Lieblingsgewürzmischung darauf. Guten Appetit! . Schneide die Eier durch und kratze die Dotter in eine Schüssel. Zerdrücke die Dotter und gib 60 ml Mayonnaise, 1 TL weißen Essig, 1 TL gelben Senf, ⅛ TL Salz und ⅛ TL Pfeffer hinzu.  Gib die Mischung in einen Gefrierbeutel und schneide eine Ecke des Beutels ab. Spritze die Mischung dann in die Eiweiß. Lege die Eier auf eine Servierplatte, bestreue sie mit geräuchertem spanischem Paprika und serviere sie. Gib sechs geschälte und kleingeschnittene hartgekochte Eier in eine große Schüssel. Gib 60 ml Mayonnaise, 2 TL frischen Zitronensaft, 1 EL gehackte Zwiebel, ¼ TL Salz, ¼ TL Pfeffer und 170 g fein gehackten Sellerie dazu. Vermische die Zutaten gut miteinander und iss den Salat so oder serviere ihn als Sandwich-Füllung.

english_section_name: Using Reheated Eggs

summary: Gib die hartgekochten Eier in eine große, hitzefeste Schüssel. Koche Wasser auf. Gieße das kochende Wasser über die Eier und decke die Schüssel ab. Lasse die Eier zehn Minuten stehen, nachdem du sie abgedeckt hast. Nimm die Eier aus der Schüssel und schäle sie.

document: Du wirst kochendes Wasser über die Eier gießen, daher ist es unerlässlich, dass die Schüssel die Hitze aushalten kann, ohne kaputtzugehen. Außerdem sollte sie groß genug sein, so dass die Eier komplett mit Wasser bedeckt sind. Diese Methode ist am besten geeignet für hartgekochte Eier, die du nicht geschält hast. Koche Wasser in der Mikrowelle oder auf dem Herd. Du brauchst nur so viel Wasser, um die Eier in der Schüssel zu bedecken. Die Wassermenge hängt davon ab, wie viele Eier du aufwärmst und wie groß die Schüssel ist. Gieße das kochende Wasser vorsichtig über die Eier in der Schüssel. Bedecke die Eier komplett mit dem heißen Wasser, so dass sie gleichmäßig warm werden. Decke die Schüssel mit einem Teller oder Topfdeckel ab, damit die Hitze und der Dampf nicht entweichen. In dieser Zeit werden sie warm. Nimm dann vorsichtig den Deckel ab. Nimm die Eier vorsichtig heraus, da das Wasser noch immer heiß ist. Du kannst hierfür bspw. einen Schaumlöffel nehmen. Schäle die Eier dann und serviere sie.

english_section_name: Using Boiling Water

summary: Dämpfe die hartgekochten Eier. Halte das Ei unter heißes Wasser. Bedecke das Ei mit Wasser und gare es in der Mikrowelle.

document: Fülle den Boden eines Dämpfeinsatzes 2,5 cm hoch mit Wasser und erhitze es, bis es kocht. Stelle die Hitze herunter auf mittlere Stufe und gib die Eier vorsichtig in den Dampfgarer. Decke den Korb ab und lasse die Eier durch den Dampf in drei bis fünf Minuten warm werden. Schalte die Herdplatte ab, nimm vorsichtig die Eier heraus, schäle und genieße sie.  Die Zeit kann abhängig davon, wie kalt deine Eier zu Beginn sind und wie gut sie gekocht sind, variieren. Experimentiere, bis du die richtige Zeit für den Gargrad und die Temperatur gefunden hast, die du für deine Eier bevorzugst. Lasse heißes Wasser aus dem Wasserhahn fließen und halte das Ei unter das fließende Wasser. Wenn das Wasser sehr heiß wird, kannst du dir saubere Gummihandschuhe anziehen, während du das Ei hältst, damit du dir nicht die Hände verbrennst. Halte das Ei einfach unter das heiße, fließende Wasser, bis es die gewünschte Temperatur erreicht hat. Gib ein hartgekochtes Ei (mit Schale) in eine mikrowellenfeste Schüssel und bedecke es mit heißem Wasser. Erhitze es in Intervallen von einer Minute, um zu verhindern, dass es zu heiß wird oder in der Mikrowelle explodiert. Gare es in diesen Intervallen weiter, bis es die gewünschte Temperatur erreicht hat. Alternativ kannst du die Eier schälen und durchschneiden, in eine mikrowellenfeste Schüssel geben dann und in kurzen Intervallen erhitzen, bis sie warm sind. Verwende kurze Intervalle, bspw. zehn Sekunden, um zu verhindern, dass die Eier in der Mikrowelle explodieren.

english_section_name: Trying Other Methods


summary: Füge mehr Natrium  zu deiner Ernährung hinzu. Iss kleine Mahlzeiten. Meide schnell verdauliche Kohlehydrate. Nimm ausreichend Vitamine und Nährstoffe zu dir. Trinke mehr Wasser. Trinke keinen Alkohol.

document: Eine Prise Salz zu Suppen und Kartoffeln hinzuzufügen verleiht ihnen Geschmack und erhöht den Blutdruck. Sojasoße auf ein Pfannengericht oder Reis zu gießen hat denselben Effekt; sei aber vorsichtig, wenn du Natrium zu deiner Ernährung hinzufügst. Die Menge an Natrium, die du brauchst, hängt von deinem Körper, Alter und Geschlecht ab. Sprich mit einem Arzt oder Ernährungsberater, bevor du den Natriumgehalt in deiner Ernährung anpasst. Manchmal kann die Verdauung nach dem Essen den Blutdruck abfallen lassen. Wie stark er abfällt ereignet sich in direkter Reaktion auf die Größe der Mahlzeit. Das heißt, wenn du eine große Mahlzeit isst, wirst du eine wesentliche Senkung des Blutdrucks erleben. Wenn du kleine Mahlzeiten mit einem geringen Kohlehydratgehalt isst, kannst du einen wesentlichen Abfall des Blutdrucks vermeiden. Probiere aus, statt drei großer Mahlzeiten fünf oder sechs kleine Mahlzeiten gleichmäßig auf den Tag verteilt zu essen. Wenn dein Körper Nahrung sehr schnell verarbeitet, kann das zu einem Abfall des Blutdrucks führen. Essen, das sehr schnell verdaut wird, wie weißer Reis und Weißbrot zum Beispiel, werden deinen Blutdruck senken. Essen mit Bohnen, Protein und Vollkorn halten deinen Blutdruck stabil. Ersetze Weißbrot in deinem Sandwich durch Vollkornbrot und iss Naturreis statt weißem Reis mit Bohnen. Ein Mangel an Nährstoffen in deiner Ernährung kann zu niedrigem Blutdruck führen. Wenn du zum Beispiel nicht genug B12 über deine Ernährung aufnimmst, wird dein Körper nicht genug rote Blutkörperchen haben. Das kann zu einer Anämie führen, zu deren Symptome niedriger Blutdruck gehört. Ein Mangel an Folsäure kann denselben Zustand hervorrufen. Brokkoli, Bohnen und Linsen sind gute Quellen für Folsäure. Milch, Eier, Fisch und angereichtes Frühstück sind gute Quellen für B12. Binde diese Nahrungsmittel regelmäßig in deine Ernährung ein. Flüssigkeitsmangel ist die häufigste Ursache für orthostatische Hypotension. Wasser verhindert nicht nur Flüssigkeitsmangel, es erhöht auch die Blutmenge. Eine erhöhte Blutmenge bedeutet niedrigerer Blutdruck. Versuche, mindestens acht 250 ml-Gläser Wasser am Tag zu trinken.  Trinke mehr, wenn du Sport machst. Körperliche Aktivität kann dazu führen, dass du einen großen Anteil der Wassermenge in deinem Körper ausschwitzt. Ersetze zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks und Säfte durch Wasser, wenn es dir schwerfällt, jeden Tag genug Wasser zu trinken. Alkohol entzieht dir Feuchtigkeit und kann deinen Blutdruck senken. Auch ein mäßiger Konsum kann bewirken, dass deine Blutgefäße sich zusammenziehen, was einen niedrigeren Blutdruck bewirkt.  Trinke stattdessen Wasser, wenn du durstig bist.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Überwache deinen Blutdruck regelmäßig, wenn du älter wirst. Behalte deinen Blutdruck im Auge, wenn du schwanger bist. Sage es deinem Arzt, wenn du an einer Krankheit oder Vorerkrankung leidest. Sei vorsichtig, wenn du Medikamente einnimmst.

document: Ältere Körper haben mehr Mühe, den Blutdruck zu regulieren, als junge Körper. Manche Leute bekommen wenn sie älter werden niedrigen Blutdruck. Wenn du regelmäßig Ohnmachtsanfälle oder Schwindel erlebst oder dich oft benommen fühlst, dann besprich diese Symptome mit einem Arzt. Wenn Menschen älter werden, werden sie häufig auf verschiedene Medikamente gesetzt, um Erkrankungen in den Griff zu bekommen, die sie im Laufe ihres Lebens entwickeln. Manchmal kann durch einen Gewichtsverlust notwendig werden, dass du deine Medikamente anpasst oder absetzt. Trage immer eine aktuelle Liste aller deiner Medikamente bei dir, zum Beispiel in deiner Handtasche oder deiner Brieftasche. Während der Schwangerschaft verändert sich der Blutkreislauf der Frau. Diese Veränderungen können zu einem Abfall des Blutdrucks führen. Auch wenn der Blutdruck nach der Schwangerschaft normalerweise wieder zu seinem gewohnten Niveau zurückkehrt, solltest du ihn nach der Geburt überprüfen, um sicherzustellen, dass er wieder normal ist. Hormonelle Störungen wie niedriger Blutzucker, Diabetes, Addison-Krankheit und Schilddrüsenstörungen können auch zu niedrigem Blutdruck führen. Parkinson und andere Erkrankungen des zentralen Nervensystems können ebenfalls den Blutdruck senken. Ernsthafte Infektionen oder ein Lungenembolus können gleichermaßen den Blutdruck senken.  Mit diesen Informationen im Hinterkopf kann dein Arzt dir Medikamente oder Behandlungsmöglichkeiten verschreiben, die nicht zu niedrigem Blutdruck führen. Viele Medikamente führen zu niedrigerem Blutdruck, sei es als Nebenwirkung oder als vorrangige Wirkung der Pille. Medikamente gegen hohen Blutdruck wie Kalziumkanalblocker, Nitrate, Betablocker und Diuretika zum Beispiel können den Blutdruck niedriger werden lassen, als er soll. Wenn deine Medikamente bewirken, dass dein Blutdruck übermäßig abfällt und du in Ohnmacht fällst oder Benommenheit empfindest, dann sprich mit deinem Arzt über alternative Medikamente, die nicht diese Wirkung haben.

english_section_name: Recognizing Risk Factors

summary: Stehe nicht plötzlich auf. Schlafe mit hochgelagertem Kopf. Gehe in die Hocke, wenn du nach unten greifst. Lege dich nicht länger hin als notwendig. Sitze nicht zu lange in einer Haltung. Stehe nicht zu lange in einer Haltung. Bleibe kühl.

document: Wenn du orthostatische (oder posturale) Hypotension hast, versagen die Mechanismen, die unter normalen Bedingungen verhindern, dass sich Blut in den Beinen ansammelt. Du könntest Schwindelgefühl, Ohnmacht oder Benommenheit verspüren. Begrenze diese Auswirkungen, indem du langsam aufstehst, wenn du dich hingelegt hattest.   Übe Tiefenatmung, bevor du aufstehst. Atme vier Sekunden lang ein, halte den Atem für eine Sekunde und atme dann drei Sekunden lang aus. Wiederhole das eine Minute oder zwei, um die Durchblutung anzukurbeln, bevor du aufstehst. Wenn du deinen Körper so neigst, dass dein Kopf ein wenig über deinen Beinen aufliegt, kannst du die Auswirkungen der Schwerkraft auf deinen Blutdruck überwinden. Das kannst du auf mehrere Arten erreichen. Eine einfache Lösung ist, Ziegel unter den Kopfteil deines Bettrahmens zu legen. Du kannst auch ein mechanisches Bett kaufen, bei dem du die Höhe mechanisch verstellen kannst. Beuge dich nicht aus der Taille hinunter. Sich aus der Taille vorzubeugen kann bewirken, dass der Blutdruck aus dem Gleichgewicht gerät und abfällt. Beuge, wenn dir zum Beispiel ein Bonbon herunterfällt, deine Knie und senke deinen Körper langsam in die Nähe des Bonbons ab. Nimm das Bonbon mit der Hand auf, wenn es in Reichweite ist. Drücke dich langsam mit den Fersen vom Boden ab und kehre in den Stand zurück. Halte deinen Kopf während des gesamten Vorgangs über deinen Schultern. Sich für längere Zeit hinzulegen kann zu niedrigem Blutdruck führen. Versuche, die empfohlenen sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht nicht zu überschreiten. Stehe auf, wenn du morgens aufwachst, um dir die Zähne zu putzen, zu frühstücken und deine morgendlichen Ablauf zu folgen. Lege dich nicht stundenlang auf die Couch, um zu lesen oder fernzusehen. Zu lange zu sitzen kann ebenfalls zu niedrigem Blutdruck führen. Gehe bei langen Flügen, wo du dich nicht gut bewegen kannst, den Gang mindestens einmal pro Stunde auf und ab. Mache dasselbe, wenn du in einem Bus bist. Wenn du bei einer langen Autofahrt im Auto sitzt, dann fahre einmal die Stunde von der Straße ab, um bei einer Tankstelle oder einem Rastplatz ein paar Minuten lang spazieren zu gehen. Finde, auch wenn du eine Arbeit hast, in der du für lange Zeiträume stehen musst, Zeit deine Beine zu bewegen. Körperliche Aktivität verhindert, dass der Blutdruck übermäßig abfällt.  Nehmen wir zum Beispiel an, du bist Tellerwäscher in einem feinen Restaurant. Nachdem du dreißig Minuten oder so vor der Spüle standest, könntest du damit anfangen, eines nach dem anderen deine Beine zu heben. Beuge es am Knie und führe die Ferse nach hinten und nach oben zum Gesäß, so weit sie reicht. Halte die Position drei Sekunden lang und mache dann dasselbe mit dem anderen Fuß. Du könntest auch einen Fuß auf einen erhöhten Gegenstand wie einen Stuhl oder einen niedrigen Vorsprung stellen, dich nach vorne lehnen und bis zehn zählen. Wechsle zum anderen Fuß und mache dasselbe. Warme Temperaturen können deine Blutdruck senken. Nimm dir gelegentlich Zeit zum Ausruhen, wenn du für lange Zeit in einer warmen Umgebung bist, sei es drinnen oder im Freien. Gehe an eine kühle Stelle bei einem Ventilator oder unter einem Baum, wo du deine Körpertemperatur senken und deinen Blutdruck erhöhen kannst.

english_section_name: Moving Carefully

summary: Halte deinen Stresspegel unter Kontrolle Ernähre dich gesund. Erreiche ein gesundes Gewicht. Höre auf zu rauchen Treibe regelmäßig Sport.

document: . Du kannst Herzproblemen vorbeugen, indem du Stress reduzierst. Beschäftige dich mit Hobbys, an denen du Spaß hast, und verbringe Zeit mit Freunden. Probiere Yoga, Techniken der Tiefenatmung und regelmäßigen Sport – mindestens 30 Minuten fünf Tage in der Woche – aus, um Stress zu reduzieren. Stelle fest, welche Situationen oder Menschen dich belasten und meide sie, wenn es möglich ist. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist, hält dein Herz gesund und stark. Meide industriell verarbeitete Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Salz, Zucker und Fett. Iss Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind, aber wenig Kalorien enthalten wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Erdbeeren. Beziehe Protein aus mageren Quellen wie Soja, Nüssen, Samen und Eiern. Meide rotes Fleisch.  Iss im Müsli, zum Nachtisch oder als gesunden Snack Beeren. Nimm Grünkohl, Spinat und anderes Blattgemüse in Salate und Wraps auf. Deine Body Mass Index (BMI) in einem gesunden Bereich zu halten ist eine bedeutende Art und Weise, Herzproblemen vorzubeugen. Überwache deine Kalorienzufuhr jeden Tag mit einem Überwachungsgerät wie Fitbit oder verwende ein Tagebuch, um die Kalorien zu verfolgen, die du verbrannt hast und die du zu dir genommen hast. Nimm, wenn du Gewicht verlieren musst, jeden Tag weniger Kalorien zu dir, als du verbrennst. Wenn du ein gesundes Gewicht erreicht hast, sorgst du dafür, dass die Kalorien, die du jeden Tag verbrennst und zu dir nimmst einander entsprechen.  Einen nützlichen BMI-Rechner findet man unter http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. Sorge außerdem dafür, dass du genug Kalorien zu dir nimmst, um Schwindel, Ermüdungsanfälle und Schwankungen deines Blutzuckers zu vermeiden. Ziele darauf ab, dreimal täglich mindestens 300-400 Kalorien zu essen, plus einen oder zwei Snacks mit 200 Kalorien. Die Zahlen können anders sein, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, passe deine Mahlzeiten also auf jeden Fall an deine persönlichen Bedürfnisse an. Denke daran, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien am Tag zu sich nehmen sollten und Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien. .   Wenn du rauchst, dann höre so bald wie möglich auf. Reduziere deinen Konsum von, zum Beispiel, einem Paket jeden Tag auf eines alle zwei Tage. Reduziere deinen Konsum nach einer Woche wieder um die Hälfte. Mache so weiter, bis du aufgehört hast. Probiere Nikotinpflaster oder Kaugummis aus, um dein Verlangen zu drosseln. Du kannst deinen Körper auch durch moderaten Sport stärken. Beginne langsam damit, einfache körperliche Aktivität in deinen Alltag aufzunehmen. Du kannst zum Beispiel die Treppe nehmen statt den Aufzug oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zur Arbeit fahren.  Obwohl jeder Sport förderlich ist, ist Kardiotraining das Wichtigste zur Stärkung des Herzens. Mit dem Fahrrad zu fahren oder laufen zu gehen sind zwei gute Auswahlmöglichkeiten. Mache mit einem Freund oder deinem Partner Sport, damit es mehr Spaß macht. Ein Trainingspartner hilft auch, bei der Sache zu bleiben und deine Trainingsziele zu erreichen.

english_section_name: Keeping Your Heart Healthy


summary: Sieh dir das derzeitige Aussehen deines Accounts an. Füge Infos über dich hinzu. Recherchiere den Fokus deiner Fanseite. Sieh dir andere Instagram-Fanseiten an. Folge wenn möglich dem Account des Fokus der Fanseite. Finde heraus, was deine Seite abhebt. Finde ein Foto zum Hochladen. Lade dein erstes Foto hoch.

document: Tippe rechts unten auf das Profil-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} und sieh dir dann an, wie dein Account aussieht. Du solltest dein Profilbild, Platz für Infos über dich und dein erstes hochgeladenes Bild sehen (dies ist das gleiche Bild wie dein Profilbild). Dies ist die Ansicht, die Leute, die dein Profil aufrufen, sehen werden. Tippe dafür oben auf der Seite auf Profil bearbeiten und gib dann eine kurze Beschreibung über deine Fanseite ein.  Diese Informationen sind unglaublich wichtig, da sie für die potenziellen Follower oft als erster kleiner Einblick dienen, worum es auf deiner Fanseite geht. Viele Instagram-Nutzer aktualisieren diese Infos mit Links auf neuen Content vom Fokus ihrer Fanseite, bspw. einem neuen Song oder einem neuen Buch. Ob es bei deiner Fanseite nun um ein Thema, um einen Star oder um eine Kategorie wie bspw. Wale geht, du musst Informationen über den Fokus deiner Fanseite nachschlagen, um relevant zu bleiben.  Indem du zeitgemäße Events oder Informationen über den Fokus deiner Fanseite abdeckst, kann deine Seite eine Quelle für Neuigkeiten für deine Fans werden. Wenn du weißt, wie viel (oder wenig) Informationen es gibt, trägt das auch dazu bei, dass du eine bessere Vorstellung von der Art Content bekommst, die du hochladen möchtest. Es gibt mit Sicherheit einige Fanseiten, die dem Fokus deiner ähnlich sind. Du solltest andere Fanseiten zwar nicht kopieren, aber du kannst dir dort Inspirationen holen. Die einfachste Möglichkeit, um andere Fanseiten zu sehen, ist, indem du unten auf dem Bildschirm in die Suchleiste tippst und den Namen deines Fokus oder die Beschreibung in die Suchleiste eingibst. Wenn du eine Fanseite für eine Person des öffentlichen Lebens oder einen Star erstellst, haben sie höchstwahrscheinlich selbst eine eigene Instagram-Seite. Du kannst ihnen folgen, um sicherzustellen, dass du auf dem Laufenden bist, wenn sie neuen Content posten.  Erwäge außerdem, der Person in anderen sozialen Medien zu folgen. Vielleicht möchtest du auch anderen Fanseiten folgen, vor allem wenn es bei deinem Account um eine Kategorie und weniger um eine bestimmte Person geht. So kommst du in die Community des Themas. Finde basierend auf dem, was du über die bestehenden Fanseiten deines Thema oder der Person weißt, möglichst neue Wege, wie du deine Seite einzigartig machen kannst. Wenn du bspw. feststellst, dass jede andere Fanseite die gleichen allgemeinen Informationen abdeckt, solltest du deine Fanseite vielleicht spezifischer gestalten. Wenn du deine Fanseite optimiert hast, musst du dein erstes Foto posten - dies beginnt mit dem Finden und Herunterladen eines Bilds aus dem Internet. Wenn du eine Fanseite über ein leicht zugängliches Thema wie bspw. Wildblumen erstellst, kannst du stattdessen vielleicht selbst ein Foto aufnehmen. Gehe zum Hochladen eines Fotos aus deiner Galerie so vor:  Tippe unten auf dem Bildschirm auf ＋. Tippe auf den Reiter Bibliothek. Wähle ein Foto aus. Tippe auf Weiter. Wähle einen Filter. Tippe auf Weiter. Gib eine Beschriftung für dein Foto ein. Tippe auf Teilen.

english_section_name: Setting up Your Fanpage

summary: Errichte ein visuelles Theme. Interagiere mit anderen Fanseiten. Bleibe auf dem Laufenden, was das Thema deiner Fanseite angeht. Sprich mit deinen Followern. Poste oft. Vernachlässige nicht das Feld für die Beschreibung deiner Fotos. Verwende beliebte Hashtags.

document: Eine Sache, die du bei den meisten erfolgreichen Fanseiten bemerken kannst, ist, dass ihre Fotos alle dem gleichen allgemeinen Theme folgen. Dies bedeutet zwar nicht, dass deine Fotos genau gleich oder ähnlich aussehen müssen, aber es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um sicherzustellen, dass dein Content auf Instagram einheitlich aussieht:  Verwende den gleichen Filter für deine Fotos (oder gar keinen Filter) Bleibe bei einem Farbschema (verwende bspw. immer Farbe oder immer Schwarzweiß). Wenn du dich an andere Instagram Fanseiten wendest, kannst du sowohl deinen Content ins Sichtfeld anderer Leute bringen und auch eine Vorstellung davon gewinnen, wie dein Content aussehen sollte. Wenn du anderen Fanseiten folgst, hilft dir das, in Bezug auf wichtige Informationen deines Themas informiert zu bleiben. Es ist wichtig, den Content deiner Fanseite mit den neuesten Informationen und Nachrichten über das ausgewählte Thema auf dem Laufenden zu halten, da viele deiner Follower davon ausgehen, dass sie ihre Neuigkeiten von dir und ähnlichen Seiten erhalten. Wenn die Person, über die du deine Fanseite erstellt hast, bspw. ein Künstler ist, der gerade ein neues Album angekündigt hat, solltest du das Album auch auf deiner Seite ankündigen. Die Follower deiner Fanseite werden zweifellos Kommentare, Fragen und Vorschläge für deinen Content haben. Es ist wichtig, dass du auf diese reagierst, da du so sowohl deine Follower behältst als auch möglicherweise andere dazu inspirierst, dir zu folgen.  Hierbei geht es nicht nur darum, mit deinen Followern zu interagieren. Es geht darum, eine positive Community zu erschaffen, in der Leute, die Freude am gleichen Thema haben, sich ungestört miteinander unterhalten können. Einen Großteil des Erfolgs einer Fanseite kannst du erkennen, wenn du dir anschaust, wie die Community der Fanseite miteinander interagiert. Wie in den anderen sozialen Medien steht der Erfolg auf Instagram oft in direktem Zusammenhang damit, dass du mehrmals am Tag postest, vor allem, wenn du gerade erst anfängst. Poste möglichst mindestens zweimal am Tag. Übertreibe es nicht. Wenn du mehr als fünf Mal am Tag postest, kann dies andere Leute davon abbringen, dir zu folgen. Während Fotos den Großteil deines Contents auf Instagram ausmachen, füge ihnen vor dem Hochladen auch eine Beschriftung hinzu. Die Beschriftung sorgt für eine Gelegenheit, mit den Followern deiner Fanseite zu sprechen oder Fragen zu stellen. Außerdem kann sie dazu beitragen, dass dein Content professioneller aussieht. Wenn du deine Posts markierst, sind sie von Menschen, die dir nicht folgen, leichter zu finden. Während deine Hashtags für den Post relevant sein sollten (verwende also bspw. keine Hashtags, die nichts mit deinem Post zu tun haben), kannst du so viele von ihnen mit aufnehmen, wie du möchtest. Wenn der Fokus deiner Fanseite ein Hashtag inspiriert, dann verwende das Hashtag in so vielen Posts wie möglich, bevor seine Relevanz stirbt.

english_section_name: Maintaining Your Fanpage

summary: Lade ein Profilbild herunter. Öffne Instagram. Tippe links unten auf dem Bildschirm auf den Registrieren Link. Gib eine Telefonnummer ein. Tippe unten auf dem Bildschirm auf den blauen Weiter Button. Gib deinen Namen und ein Passwort ein. Tippe unten auf dem Bildschirm auf den blauen Weiter Button. Tippe in der Mitte der Seite auf den Link Benutzername ändern. Gib einen interessanten Benutzernamen ein. Tippe auf Weiter. Überspringe das Verknüpfen von Instagram mit Facebook. Tippe rechts oben auf Weiter. Tippe auf Ein Foto hinzufügen. Wähle dein heruntergeladenes Foto aus. Schließe die Einrichtung des Accounts ab.

document: Wenn du nicht gleich ein Bild des Fokus deiner Fanseite zur Verfügung hast, lade eines herunter, bevor du deinen Instagram Account einrichtest, damit du es während der Einrichtung deinem Profil hinzufügen kannst. Wenn du bspw. eine Fanseite über Kermit den Frosch erstellen möchtest, würdest du ein Bild von Kermit herunterladen. Tippe auf das Icon der  Instagram App, es zeigt eine bunte Kamera. Dies öffnet Instagram. Wenn du bereits in einen Instagram Account eingeloggt bist, logge dich zuerst aus. Dies eröffnet die Erstellung eines neuen Accounts. Tippe in das Textfeld in der Mitte des Bildschirms und gib dann die Telefonnummer ein, die du für deinen Instagram Account nutzen möchtest. Wenn du dich lieber mit deiner E-Mail-Adresse registrieren möchtest, tippe auf den Reiter E-Mail und gib deine E-Mail-Adresse ein.  Tippe deinen kompletten Namen und ein Passwort deiner Wahl in die entsprechenden Textfelder ein. Der Name, den du auswählst, sollte den Fokus deiner Fanseite widerspiegeln, nicht unbedingt deinen eigenen Namen.   Tippe in das Textfeld in der Mitte der Seite den Benutzernamen ein, den du für deine Fanseite verwenden möchtest. Dies ist der Tag, den die Leute sehen, wenn sie nach deiner Fanseite suchen, daher solltest du darauf achten, dass dein Name griffig, leicht zu merken und für den Fokus deiner Fanseite relevant ist.  Tippe auf Überspringen und dann noch einmal auf Überspringen. Du kannst jederzeit später dein Instagram mit Facebook verknüpfen. Wenn du jemandem auf dieser Seite folgen möchtest, kannst du rechts neben seinem Namen auf Folgen tippen. Diesen blauen Button siehst du in der Mitte der Seite. Ein Pop-up wird eingeblendet. Tippe im Pop-up auf Aus Bibliothek auswählen und wähle dann das Foto aus, das du zuvor heruntergeladen hast. Tippe auf Weiter und dann auf Speichern, um die Einrichtung abzuschließen und dich in deinen neuen Account für deine Instagram Fanseite einzuloggen.

english_section_name: Creating the Account


summary: Habe Vertrauen in dich und den Prozess. Verpflichte dich. Visualisiere das Ergebnis. Erzähle einem Freund von deinen Zielen. Bleibe positiv.

document: Der erste Schritt in der Zielsetzung ist der vollkommene Glaube und das Vertrauen, dass du erfolgreich sein kannst. Wenn du nicht glaubst, dass du dein Leben komplett verändern und bekommen kannst, was du willst, dann könntest du das Setzen von Zielen auch gleich vergessen und etwas anderes machen. Wenn du Zweifel hast, sieh dich in deiner Welt um. Alles hat mit einem einzigen Gedanken begonnen! Beseitige negative Selbstgespräche wie "Bin ich gut genug?". Du bist gut genug! Wenn du das Gefühl hast, dass deine Verpflichtung schwankt, hole deine Ziele heraus und lies sie durch. Schreibe außerdem ein paar Seiten darüber, wie und warum du jedem Ziel verpflichtet bist; warum ist es wichtig für dich, was bedeutet es dir, warum ist das Ergebnis nötig  und was wirst du tun, um es umzusetzen. Ohne starke Verpflichtung ziehst du es wahrscheinlich nicht durch. Wenn du den Prozess des Erreichens deiner Ziele durchgehst, möchtest du vielleicht das Level deiner Verpflichtung überprüfen.  Frage dich, ob du ihm deine größten Anstrengungen widmest. Stelle sicher, dass du jedes Ziel durchziehst. Wenn du stolperst, stelle sicher, dass du bereit bist, dich neu zu verpflichten, und mache weiter. Wähle, aus deinen Erfahrungen zu lernen, gewinnen oder verlieren. Einige Experten glauben, dass es einen deutlichen Einfluss auf den Grad deines Erfolges hat, wenn du dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit nimmst, um bestimmte Ziele zu visualisieren. In einigen Fällen haben Untersuchungen gezeigt, dass mentale Übungen fast so effektiv sind wie echte körperliche Übungen. Bevor du abends schlafen gehst, schließe deine Augen und visualisiere deinen Erfolg. Deinem Support-System wie deiner Familie und deinen Freunden von deinen persönlichen Zielen zu erzählen wird dich inspirieren, deine Ziele zu erreichen und die Verpflichtung, die du eingegangen bist, diese durchzuziehen, zu zementieren. Deine Freunde und deine Familie können dich gelegentlich fragen, wie du vorankommst, was dich auf das fokussiert halten wird, was du dir als Ziel gesteckt hast. Ohne jemandem von deinem Ziel zu erzählen wäre es einfacher, aufzugeben und dich nicht schuldig zu fühlen, weil du versagt hast. Alle Menschen, die große Erfolge erreicht haben, hatten Träume, die anfangs vollkommen unmöglich erschienen, aber statt sich von den Schwierigkeiten aufhalten zu lassen, haben sie sich entschieden, loszugehen. Halte deine Gedanken positiv, da die größten Hindernisse für deinen Erfolg deine Gedanken sind. Lege eine motivierende CD ein, die dich ermutigt und auf Spur hält, während du im Auto fährst oder zuhause bist. Denke daran, die Dinge in der richtigen Perspektive zu behalten.  Mache aus einer Mücke keinen Elefanten. Lasse deine vagen Ängste dich nicht von dem abhalten, was du tun willst. Finde das Positive in einer negativen Situation. Kultiviere und lebe in einer positiven Umgebung. Gib dem Leben von jemand anderem Wert und Positivität.

english_section_name: Believe in Yourself

summary: Lege fest, was du ändern willst. Schreibe dir deine Ziele auf. Stelle sicher, dass deine Ziele erreichbar sind. Suche einen Mentor.

document: Hole dir ein Blatt Papier oder beginne ein Tagebuch. Mache Notizen zu den Bereichen deines Lebens, die für dich nicht gut laufen. Einige Experten glauben, dass es besser ist, sich immer nur auf ein Ziel zu konzentrieren, um fokussiert zu bleiben, vielleicht hast du aber Lust, mehrere Ziele auf einmal anzugehen. Deute bestimmte Bereiche in deinem Leben heraus, die dich seit Monaten oder Jahren belasten. Wenn du z.B. rauchst, könnte es jetzt an der Zeit sein, dir das Ziel zu setzen, aufzuhören! Bereiche, die du berücksichtigen kannst:  Gesundheit und Fitness Beziehungen Beruf Finanzen Gewohnheiten und Lebensstil Ausbildung Schreibe dir auf ein Blatt Papier alles auf, was du erreichen willst. Studien zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass du deine Ziele erreichst, wenn du sie dir aufschreibst.Mache oben auf der Seite vier Überschriften. Die erste Überschrift sollte "Zielbereich" sein und die nächsten vier "Ein Monat", "Sechs Monate", Ein Jahr" und "Fünf Jahre". Wenn du willst, kannst du mit "Zehn Jahre" usw. weitermachen. Erstelle unter "Zielbereich" eine Liste aller Dinge, die du ändern willst. Z.B. "Beruf" oder "Finanzen". Nenne dann unter den Überschriften mit der Zeit, was du in dieser Zeit in deinem Leben geändert haben willst.  Stelle sicher, dass deine Ziele positiv formuliert sind. Z.B. "Ich werde...", nicht "Ich könnte..." oder "Ich hoffe...". Je selbstbewusster deine Aussagen sind, desto motivierender sind sie für dich. Sei beim Aufschreiben deiner Ziele spezifisch. Versuche es z.B. statt mit "Ich werde abnehmen" mit "Ich werde 5 kg abnehmen, indem ich meinen Aktivitätslevel steigere und meine Kalorienzufuhr verringere". Mache unten auf der Seite einen Abschnitt "Schritte zur Umsetzung" und schreibe alle Schritte auf, die du unternehmen wirst, um dein Ziel zu erreichen. Z.B. "Ich werde am Tag einen km gehen" oder "Ich werde jeden Tag einen frischen Salat essen". . Hast du die Fähigkeiten, das Wissen, die Werkzeuge und Ressourcen, um es umzusetzen? Z.B. könntest du es in Betracht ziehen, einen Abendkurs zu machen, dir Sportausrüstung zu kaufen oder einen Business Coach zu beauftragen. Du wirst dich inspirierter fühlen und besser auf das Erreichen deiner Ziele vorbereitet, wenn du alles tust, was du kannst, um dich vorzubereiten. Die erfolgreichsten Geschäftsleute hatten einen tollen Mentor. Finde einen erfolgreichen Geschäftsmann, Sportler oder eine öffentliche Person, den bzw. die du bewunderst. Wenn du die Person kennst, frage sie, ob sie daran interessiert wäre, dein Mentor zu werden. Wenn du sie nicht kennst, dann lies nach, wie sie ihre Ziele erreicht hat. Studiere, was sie gemacht hat, und finde Inspiration in ihrer Motivation. Wahrscheinlich hat sie einen Blog oder Artikel, in dem bzw. denen sie ihre Erfolgsgeschichte mitteilt. Z.B. "Wie ich meine erste Million Euro verdient habe".

english_section_name: Becoming Goal Oriented

summary: Erstelle eine Liste mit Ressourcen. Mache dir Notizen. Gehe deine Ziele wöchentlich durch.

document: Es gibt viele Möglichkeiten, dich weiterzubilden, um mehr über den Bereich zu erfahren, in dem du dich verbessern willst. Dich über die Themen, deren Verbesserung du dich verpflichtet hast, zu informieren, hilft dass du in Bezug auf die neuesten Verbesserungen in deinem Interessengebiet auf dem Laufenden und inspiriert bleibst.  Sieh in der lokalen Zeitung nach Kursen in der Gemeinde. Gehe in die lokale Bücherei, beschaffe dir Bücher und lies sie. Lerne von den Erfahrungen und dem Wissen anderer Leute und verpflichte dich zu einem Online-Kurs oder Seminar, das dich inspiriert. Frage Freunde, die in dem Bereich, in dem du dich verbessern willst, erfolgreich sind, welche Ressourcen sie nutzen. Notizen Machen ist ein aktiver Prozess und macht einen aktiven Lernenden aus dir. Während du ein Seminar besuchst oder dir eine motivierende CD anhörst, mache dir Notizen darüber, was du lernst. Wie lässt sich dies auf deine Ziele anwenden? Notizen zu machen hält die Dinge, die du lernst, frisch in deinem Geist und hilft dir auch, deine Fortschritte zu verfolgen. Seien wir ehrlich. Wenn du an deine Ziele denkst, wirst du sie nicht umsetzen. Wenn du nichts für deine Ziele tust, sind sie nur Wünsche. Gehe zu einer festgelegten Zeit, vielleicht montags morgens, deinen Fortschritt der letzten Woche durch und setze dir neue Schritte für die Umsetzung für die bevorstehende Woche, um dich zu deinem Ziel zu bringen. Deine Ziele wöchentlich durchzulesen hilft dir, dich an ihre Wichtigkeit zu erinnern, und du behältst Klarheit darüber,  was du im Leben wirklich willst.  Schau, ob du mit deinen Fristen auf Spur bist. Vielleicht musst du einen Zahn zulegen und mehr kleine Schritte unternehmen, um dein Ziel zu erreichen. Stelle sicher, dass du dich genügend herausforderst. Wenn das Ziel zu einfach zu erreichen ist, musst du das Ziel vielleicht etwas herausfordernder machen, indem du eine neue Komponente hinzufügst. Z.B. "Ich laufe 4 km am Tag", statt "Ich laufe 2 km am Tag". Schau, ob deine Ziele dich noch immer inspirieren. Wenn nicht, organisiere sie neu, bis du begeisterter davon bist.

english_section_name: Getting Organized


summary: Trage die farblose Creme von Longchamp auf die lederfreien Stellen auf. Reinige das Canvas-Gewebe mit Seife und Wasser. Lass sie trocknen. Schütze das Leder mit einem Imprägnierer.

document: Verwende die farblose Lederpflege von Longchamp oder jegliche andere Lederpflege auf Cremebasis für die Lederteile der Handtasche.   Verwende eine weiche Bürste, um die Creme in die Lederbereiche der Tasche einzuarbeiten. Nach der Bearbeitung mit der Bürste, reibst du die Cremeüberreste mit einem weichen, sauberen Tuch vom Leder. Arbeite mit kleinen, kreisenden Bewegungen beim Abreiben der Handtasche. Einige Longchamp-Taschen bestehen teilweise aus Canvas-Material. Dieses Material solltest du mit einem weichen Tuch oder einer weichen Brüste sowie ein wenig warmem Wasser und neutraler Seife reinigen.  Achte darauf, eine milde Seife zu verwenden, die frei von Farb- oder Duftstoffen ist. Das Wasser sollte das Leder der Tasche nicht berühren, denn Wasser kann dem Leder schaden. Du kannst die Tasche sowohl von innen als auch von außen mit Seife und Wasser waschen. Natürlich sollte diese vor der Reinigung komplett entleert worden sein. Wenn du die Canvas-Bereiche mit Seife und Wasser gesäubert hast, solltest du die Handtasche in einem gut gelüfteten Raum für einige Stunden gut trocknen lassen.  Hänge die Tasche an ihren Henkeln auf. Halte sie mit einem Kleiderbügel in einer geraden Position und hänge sie in die Sonne, um das Trocknen zu beschleunigen. Da Wasser dem Leder schaden kann, sollte man es mit einem Leder-Conditioner nach dem Säubern wasserabweisend machen. Gib ein wenig Imprägnierer auf einen sauberen, trockenen Lappen und arbeite es sanft mit kreisenden Bewegungen ins Leder ein. Reibe das Leder so lange ein, bis nichts mehr vom Imprägnierer zu sehen ist.

english_section_name: Method One: Official Guidelines

summary: Reinige deine Handtasche in der Waschmaschine. Verwende mildes Waschmittel. Die Maschine stellst du auf einen pflegeleichten Waschgang ein. Lasse die Handtasche lufttrocknen. Trage eine Schicht Leder-Conditioner auf.

document: Entleere den gesamten Inhalt deiner Tasche und lege diese in die leere Waschmaschine. Du kannst die Handtasche alleine oder mit anderer Wäsche zusammen waschen. Achte jedoch darauf, dass nichts die Tasche verfärben oder auf andere Art und Weise beschädigen kann. Ein standardmäßiges Flüssigwaschmittel sollte ausreichen, ideal wäre jedoch eines ohne Farb- und Duftstoffe.  Das Waschmittel sollte so mild wie möglich sein, um das Risiko eines Schadens weitestgehend zu minimieren. Möchtest du besonders vorsichtig sein, dann lässt du das Waschmittel komplett weg und verwendest ein sanfteres, natürlicheres Reinigungsprodukt wie Ölseife oder flüssige Kastilienseife.  Dafür solltest du nur ca. 1/4 Tasse (60 ml) Seife verwenden. Sowohl der Schleudergang, als auch die Temperatur sollten so niedrig wie möglich gewählt werden und wenn möglich, verwendest du den Handwaschgang deines Geräts. Hast du alles eingestellt, kannst du die Maschine starten lassen.  Ein Wollwaschgang sollte ebenfalls möglich sein, aber „pflegeleicht“, „pflegeleicht fein“ oder „Handwäsche“ sind am idealsten. Die Wassertemperatur sollte möglichst kühl sein. Nachdem du die Tasche aus der Maschine geholt hast, hänge sie mithilfe eines Kleiderbügels auf und gib ihr 4 bis 5 Stunden Zeit, um vollständig an der Luft zu trocknen.  Willst du die Tasche schneller trocknen, kannst du sie auf niedrigster Stufe in den Trockner legen. Dabei sollte kein weiteres Teil wie große Handtücher, etc. im Trockner sein, um die Hitzebildung zu minimieren. Die Tasche kann so fünf bis zehn Minuten im Trockner bleiben und sollte anschließend eine weitere Stunde lufttrocknen. Den Trocknungsprozess kannst du ebenfalls beschleunigen, wenn du einen sonnigen Platz zum Aufhängen findest. Arbeite mit einem Leder-Conditioner aus dem Einzelhandel, den du mit einem weichen, sauberen Tuch auf das Leder aufträgst.  Der Conditioner macht das Leder weicher und schützt es vor weiteren Flecken und möglichen Wasserschäden.

english_section_name: Method Three: Machine Washing

summary: Entferne starke Flecken auf dem Material mit Alkohol. Hartnäckige Flecken kannst du mit einer Reinigungscreme entfernen. Mixe dir eine milde Seifenlösung. Mit einem weichen Tuch, kannst du die Handtasche sanft abreiben. Trocken reiben. Bereite die Lederflächen mit einer Essiglösung wieder auf.

document: Oberflächenflecken, die sich nicht mit einem Tuch abreiben lassen, wie Tinteflecken, kannst du mit einem Wattestäbchen behandeln, das vorher in Reinigungsalkohol getaucht wurde.  Viele oberflächliche Flecken wie Fettflecken werden verschwinden, wenn du die gesamte Handtasche mit Seife und Wasser reinigst. Tauche das Wattestäbchen in den Reinigungsalkohol und reibe so lange damit über den Fleck, bis dieser vollständig verschwunden ist. Konzentriere dich ausschließlich auf den Bereich mit dem Fleck. Wenn du fertig bist, lässt du die Tasche trocknen. Wenn du mit Flecken fertig werden musst, die sich tief im Material fest gesetzt haben, verwende eine Paste aus Weinstein und Zitronensaft.   Schwierige Flecken sind Blut, Wein und viele andere Nahrungs- und Getränkeflecken. Mische für die Creme Weinstein und Zitronensaft in einem 1:1 Verhältnis, bis sich eine dickflüssige Paste bildet. Trage einen großzügigen Teil dieser Paste auf den verschmutzten Bereich der Tasche auf und lasse das Ganze 10 Minuten lang einwirken. Hat die Paste lange genug eingewirkt, entfernte sie mit einem sauberen, trockenen Lappen. Nimm 2 Tassen (500 ml) warmes Wasser und nur wenige Tropfen milder, farbstofffreier Flüssigseife.   Mit dieser Seifenmischung kannst du oberflächlichen Schmutz von einer Lederhandtasche oder einer Tasche mit Lederanteil entfernen und das regelmäßig einmal pro Woche. Verwende die mildeste Seife, die du finden kannst, um zu vermeiden, dass das Leder austrocknet oder sonstigen Schaden nimmt. Mit der Lösung reinigst du deine Tasche von innen und von außen. Achte jedoch darauf, dass du all deine Sachen im Voraus aus der Tasche genommen hast. Die Lederteile der Tasche sollten nur leicht feucht werden. Lass sie auf keinen Fall einweichen oder ganz unter Wasser tauchen. Arbeite mit einem trockenen, weichen Tuch, um die Oberfläche der Tasche in kreisenden Bewegungen abzureiben, wenn diese noch feucht ist. Das tust du so lange, bis sich die gesamte Tasche wieder trocken anfühlt. Hast du die Handtasche mit einem Tuch trocken gerieben, solltest du sie für ca. eine weitere Stunde an der Luft trocknen lassen, besonders dann, wenn du sie auch von innen gereinigt hast. Das Innere der Tasche sollte vollkommen trocken sein, bevor du wieder etwas hineinlegst. Um das Leder vor dem Austrocknen und Brüchig werden zu schützen, solltest du dieses immer wieder aufbereiten. Eine entsprechende Paste kannst du dir aus weißem Essig und Leinsamenöl mischen.  Mit einem Conditioner wird das Leder in Zukunft auch besser gegen Flecken geschützt sein. Mische einen Teil weißen, destillierten Essig mit zwei Teilen Leinsamenöl, bis beides sich gut miteinander verbunden hat. Tauche ein sauberes, weiches Tuch in die Lösung und reibe die Flüssigkeiten großzügig über die gesamte Fläche der Lederhandtasche. Mache kleine, kreisende Bewegungen beim Einreiben. Lass die Lösung 15 Minuten lang in das Leder einziehen. Nach den 15 Minuten entfernst du die Lösung wieder mit einem frische, trockenen Tuch.

english_section_name: Method Two: Alternate Hand Washing Option


summary: Suche unverzüglich medizinische Hilfe auf, wenn du Anzeichen einer Koffein-Überdosis aufweist. Trinke ausreichend Wasser, bis dein Urin hellgelb ist. Mache Sport, um deinen Körper dabei zu unterstützen, das Koffein schneller umzuwandeln. Meide ballaststoffreiche Nahrungsmittel. Iss kreuzblütiges Gemüse, um deinen Körper zu unterstützen, das Koffein zu beseitigen. Mache wenn möglich ein 20-minütiges Nickerchen. Warte ab, wenn du die Zeit hast.

document: Eine Koffein-Überdosis ist eine ernstzunehmende medizinische Situation, die einer unmittelbaren Behandlung erfordert. Wenn du Schwierigkeiten beim Atmen hast, dich übergibst, Halluzinationen oder Brustschmerzen hast, gehe unverzüglich in medizinische Behandlung. Andere Symptome einer ernsthaften Koffein-Überdosis sind Verwirrung, schneller oder unregelmäßiger Herzschlag, Krämpfe und unkontrollierbare Muskelbewegungen. Das zitterige Gefühl, wenn man zu viel Koffein getrunken hat, kann verringert werden, indem man verhindert, dass man dehydriert. Trinke für jede Tasse Kaffee, die du trinkst, ein weiteres Glas Wasser zusätzlich. Wasser hilft nicht unbedingt, das Koffein aus deinem Körper zu entfernen, mit Flüssigkeit versorgt zu sein wird es aber erleichtern, mit den Nebenwirkungen umzugehen. Gehe schnell spazieren oder joggen oder wähle eine andere Sportart, die dir Spaß macht und dich in Bewegung bringt. Du fühlst dich vermutlich ohne hin zitterig und voller Energie durch das ganze Koffein und Sport kann dir helfen, diese Energie freizusetzen. Einen vollen Magen zu haben und eine Mahlzeit mit vielen Ballaststoffen zu sich zu nehmen kann die Resorptionsgeschwindigkeit des Koffeins in deinem Körper verringern. Meide es, Vollkornprodukte oder große Mengen an Früchten zu essen,während du wartest, dass das Koffein beseitigt wird. Nahrungsmittel, die besonders ballaststoffreich sind, sind unter anderem Himbeeren, Birnen, Äpfel, Spaghetti, Gerste, Linsen und Artischocken. Brokkoli, Blumenkohl und Kohlsprossen sind eine gute Wahl, um deinen Stoffwechsel anzuregen und Koffein zu beseitigen. Das bedeutet, dass er nach einem kürzeren Zeitraum aus deinem Körper sein wird. Obwohl das unlogisch klingen mag, kann ein kleines Nickerchen zu machen, nachdem du Koffein zu dir genommen hast, deinem Körper helfen, effektiver damit zurechtzukommen. Vorausgesetzt du schläfst nicht zu lange, wirst du erfrischt und entspannt aufwachen. Achte darauf, dass du ein einem kühlen, dunklen Ort fern von leuchtenden Bildschirmen ein Nickerchen machst. Obwohl es von der Person abhängt, dauert es bei einer Tasse Kaffee ungefähr drei bis fünf Stunden, bis die Hälfte des Koffeins deinen Körper durchwandert hat. Übe, langsam und ruhig zu atmen und erinnere dich daran, dass du dich bald besser fühlen wirst. Meditation ist auch eine gute Wahl, um zu warten, bis das Koffein nachlässt. Es hilft deinem Körper und Geist zu entspannen, wenn du dich angespannt fühlst.

english_section_name: Helping Your Body to Clear Caffeine

summary: Wisse, das Koffein ungefähr 1,5 Tage in deinem Körper verbleiben wird. Verringere deinen Koffeinkonsum auf weniger als 400 mg pro Tag. Schlafe sieben bis neun Stunden pro Nacht. Meide Nahrungsmittel, die Koffein enthalten. Tausche koffeinhaltige Getränke durch koffeinfreie aus.

document: Die Zeitdauer, die es braucht, bis Koffein deinen Körper durchläuft, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie deinem Alter, Körpergröße und Gewicht, Nahrungsaufnahme und Erbanlagen. Koffein hat eine Halbwertszeit von drei bis fünf Stunden, was bedeutet, dass es bis zu fünf Stunden dauern könnte, bis 50 % des Koffeins deinen Körper durchlaufen.  Es dauert bei einem durchschnittlichen Erwachsenen 1,5 Tage, Koffein vollständig aus seinem Körper zu beseitigen. Erwachsene können Koffein schneller aus ihrem System bringen als jede andere Altersgruppe. Bei Kindern und älteren Menschen dauert es länger. Menschen, die groß und schwer sind, können Koffein schneller verstoffwechseln als eher kleine und leichte Menschen. Frauen, die die Antibabypille einnehmen, verstoffwechseln Koffein durchschnittlich drei Stunden langsamer als jene, die keine einnehmen. Das entspricht vier Tassen Kaffee oder zwei Energiedrinks am Tag. Verringere die Menge jeden Tag, um zu sehen, wie dein Körper reagiert. Finde ein Gleichgewicht dazwischen, das Koffein zu genießen, aber nicht zu viel zu trinken, sodass es dein Leben stört.  Wenn du etwa 400 mg Koffein pro Tag konsumierst und weiterhin negative Nebenwirkungen hast, verringere die Zufuhr, um deine Grenze zu finden. Weniger Koffein zu trinken kann zu Beginn schwierig sein. Gehe es langsam an und hole Ratschläge von einer medizinischen Fachkraft ein, wenn du Schwierigkeiten hast. Übe jeden Tag zur selben Zeit aufzuwachen und schlafen zu gehen. Sorge dafür, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst. Das hilft, deinen Körper und Geist zu regulieren und du wirst nicht das Gefühl haben, so viel Koffein zu brauchen, um zu funktionieren. Schokolade, Eiscreme und Joghurteis mit Kaffeegeschmack und manche Müslisorten enthalten Koffein. Verringere deine Zufuhr dieser Nahrungsmittel, um deinen Koffeinkonsum zu verringern. Wenn du regelmäßig feststellst, dass Koffein in deinem Körper zu haben dir Schwierigkeiten bereitet, ziehe in Betracht deinen Kaffee oder dein Energygetränk durch ein anderes Getränk zu ersetzen. Entkoffeinierter Tee oder Kaffee sind ein guter Ersatz, weil du denselben Geschmack bekommst ohne das ärgerliche Zittern. Viele Kräutertees enthalten keinen Kaffee.

english_section_name: Reducing the Amount of Caffeine You Consume


summary: Ernähre dich ausgewogen. Trinke mehr Wasser. Benutze ein Kissen. Benutze absorbierende Pads. Achte auf eine gute persönliche Hygiene. Nimm Schmerztabletten. Stärke dein Immunsystem. Bleibe aktiv.

document: Indem du auf deine Diät achtest, kannst du die Symptome deines Magens und Darms unter Kontrolle halten. Vermeide einfach würziges Essen, Fertiggerichte und fettes Essen, damit du ein gesünderes Verdauungssystem entwickeln kannst, das weniger anfällig für Probleme ist. Entscheide dich für ganze Körner, grünes Blattgemüse, Obst, und mageres Fleisch.    Ergänze deine Nahrung mit Ballaststoffen und Cerealien. Sie werden deinen Stuhlgang aufweichen und die Darmentleerung erleichtern. Versuche festzustellen, auf welche Arten von Lebensmitteln du allergisch reagierst oder welche Lebensmittel dein Magen nicht verträgt. Denke daran, dass dies nicht immer eine feste Regel ist. Jede Person ist anderes. Die Fettablagerungen können die Möglichkeit verstärken, dass der Tunnel der Fistel blockiert. Das kann zu einem perianalem Abszess führen. Dies ist der Hauptgrund für die Schmerzen, die von Personen empfunden werden, die an einer Fistel leiden. Es wird empfohlen, 1,5 Liter Wasser täglich zu trinken, außer dein Arzt sagt dir etwas anderes. Stoppe den Konsum von Alkohol und Soda. Konsumiere anstatt dessen größere Mengen an Wasser und Obstsaft. Das wird dir helfen, eine Verstopfung zu vermeiden, die noch mehr Druck auf die Fistel ausübt.  Das überschüssige Wasser wird den Stuhl weicher machen und dir helfen, den Darm zu reinigen. Deshalb wirst du öfter das Bedürfnis haben, eine Toilette aufzusuchen, wenn du Wasser trinkst. Das Wasser verhindert auch, dass die Därme blockieren, besonders wenn die Patienten an Darmkrankheiten wie der Chrons Krankheit oder einem giftigen Dickdarm etc. leiden. Bei Patienten mit einer Fistel, wird das Wasser den Eiter wässeriger machen und deshalb die Möglichkeit der Bildung eines Abszesses reduzieren. Wenn deine Arbeit dich zwingt, für viele Stunden zu sitzen, solltest du vermeiden, noch mehr Druck auf deinen Rücken, Po und die Beine auszuüben, besonders wenn du eine Analfistel hast. Du kannst zur Linderung auf einem Kissen oder einem "Donutkissen" anstatt auf einem normalen Stuhl sitzen.  Denke bei allem was du tust daran, dass deine Bequemlichkeit das Wichtigste ist. Versuche Situationen zu vermeiden, bei denen du voraussehen kannst, dass es für dich unbequem wird oder bringe ein Kissen oder eine andere Hilfe mit. Wenn deine Fistel Flüssigkeit verliert, solltest du weiche, absorbierende Pads tragen, damit du dir keine Sorgen über die Flecken von Blut, Eiter oder Wundsekret machen musst. Auch Windeln für Erwachsene sind geeignet, aber sie sind etwas dicker und stigmatisiert. Die Pads sind dünner und es ist leichter mit ihnen umzugehen. Achte darauf, dich nach jedem Toilettengang zu waschen. Vermeide Bakterien, die auf der Haut bleiben. Das ist der erste Schritt, eine Infektion zu vermeiden. Das gilt für die Benutzung von öffentlichen Toiletten und auch für die Stellen, an denen die Fistel Flüssigkeit absondert.    Wenn du dich an einem Ort befindest, wo du dich nicht waschen kannst, solltest du immer Tücher bei dir haben, die als Ersatz benutzen kannst, bis du nach Hause kommst. Deine Hände haben den meisten Kontakt mit Bakterien und müssen deshalb sauber bleiben. Wechsele deine Unterwäsche mindestens einmal pro Tag. Wechsele die Handtücher nach jedem Bad. Diese beiden Maßnahmen verhindern die Verbreitung der Keime und Bakterien. Auf diese Weise wird die perianale Irritation reduziert. Die lästigen Symptome, unter denen die Personen mit einer Fistel leiden, können gemindert werden. Ibuprofen, und nicht steroide Entzündungshemmer (NSAID) sind in diesem Fall die besten Schmerzmittel, um die Fistel zu behandeln. Die anorektalen Fisteln werden oft von permanenten Schmerzen begleitet, die konstant und pochend ist. Sie werden im Sitzen schlimmer. Um sie zu behandeln, solltest du mit deinem Arzt sprechen und ihn nach der richtigen Dosis in deinem Fall fragen.    Pathologisch ist der Schmerz eine Komplikation durch die Blockierung des Tunnels der Fistel. Ein blockierter Tunnel wird sich füllen, anstatt den Eiter abzuleiten. Dieser Prozess wird wahrscheinlich zu der Bildung eines Abzess oder eines Eitersacks in der Nähe der Hautoberfläche führen. Die Schmerzen können auch durch eine Irritation der Haut durch den Abfluss des Eiters begleitet werden. Behalte eine gesunde Diät bei und ernähre dich von Lebensmitteln, die reich an Omega-3, Omega-6 und Vitamin C sind. Dazu zählen Fisch, Olivenöl und Zitrusfrüchte. Sie werden dir helfen, dein  Immunsystem zu stärken und die Entzündung, an der du aufgrund der Fistel leidest, zu reduzieren. Du kannst auch einen Nahrungsmittelzusatz einnehmen, wenn dein  Arzt das empfiehlt. Treibe Sport, trinke eine Menge Wasser, schlafe gut und halte eine strenge Hygiene ein. Das sind einige Maßnahmen mit denen du zu einem gesünderen Selbst gelangst. Wenn du schlechte Gewohnheiten hast, wie zum Beispiel Rauchen, solltest du darüber nachdenken, es aufzugeben. Wenn deine Kondition einen einfachen, sanften Sport wie langsames Gehen erlauft, solltest du dich dafür entscheiden "und" dich bemühen, Stress abzubauen. Der Stress kann deinen allgemeinen Zustand beeinträchtigen. Er kann der Auslöser für die Probleme sein und  deinen Magen irritieren. Das hat dann einen Einfluss auf dein Verdauungssystem und deine allgemeinen Ernährungsgewohnheiten, wodurch ein Teufelskreis entsteht.  Halte immer inne und atme für eine Weile tief durch, wenn der Schmerz dich überwältigt oder du nicht in der Lage bist, weiterzumachen. Dein Körper versucht dir verständlich zu machen, dass er die Aufgabe, die du ihm gestellt hast, nicht erfüllen kann. Frage deinen Arzt nach leichten Sportarten oder Übungen, die du ausführen kannst. Auch zu Hause wird Yoga von vielen Ärzten empfohlen, um den Geist zu klären, Stress abzubauen und gegen Depressionen anzukämpfen. Yoga verbessert auch deinen Gemütszustand und deine allgemeine Gesundheit.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Kenne die Gründe für die prädisponierenden Faktoren. Kenne die Zeichen und Symptome. Kenne den Unterschied zwischen den verschiedenen Arten der Fisteln. Kenne die Komplikationen einer Analfistel.

document: Die meisten Fälle sind mit chronischen entzündlichen Krankheiten wie der Chronschen Krankheit und Tuberkulose in Verbindung zu bringen. In anderen Fällen ist eine Divertikelentzündung, Tumore oder ein chronisches Trauma der Auslöser. Eine Operation oder eine Verletzung kann ebenfalls zur Bildung einer Fistel führen. Das kann bei den Fisteln der Galle oder den arteriovenösen Fisteln der Fall sein.   Die Rekto-Vaginalen Fisteln können bei einer Chronschen Krankheit, bei Verletzungen durch die Geburtszange oder einer Therapie mit Radiowellen oder Krebs sekundär sein. Die Fisteln bei Kindern oder Jugendlichen sind meist angeboren und betreffen die Jungen eher als die Mädchen. Eine Fistel wird normalerweise von den folgenden Symptomen begleitet:  Ständiger Ausfluss (Eiter) Schmerz (aufgrund der Infektion) Eine oder mehrere Öffnungen Bluten Schmerzen im Bauchbereich Durchfall Appetitverlust Gewichtsverlust Übelkeit und Erbrechen Die Definition einer Fistel ist ein röhrenförmiger Tunnel mit zwei Öffnungen. Eine der Öffnungen führt zu einer anderen externen Öffnung, die auch als sekundäre Öffnung bezeichnet wird. Es sind viele Arten der Fisteln bekannt, aber 90% der Fisteln sind anorektale Fisteln.   Physisch können sie die folgenden Formen annehmen:    Blinde Fistel: Eine Verbindung zwischen zwei Oberflächen. Ein Ende ist geschlossen und das andere Ende ist geöffnet. Sie kann sich zu einer vollständigen Fistel entwickeln, wenn sie nicht behandelt wird.  Unvollständige Fistel: Eine der Verbindungen hat nur eine externe Öffnung. 'Komplette Fistel: Eine Verbindung zwischen einer internen Öffnung und einer externen Öffnung.   Hufeisenförmige Fistel: Eine Verbindung in einer U-Form zwischen zwei externen Öffnungen im Afterbereich. Unglücklicherweise ist das Problem einer Fistel nicht mit der Behandlung der Symptome zu beheben. Sie kann zu ihren eigenen Komplikationen führen. Dazu gehören die folgenden:   Ausfluss, der eine Entzündung im Analbereich auslöst. Crohnsche Krankheit Tumore am Analkanal Radiale Pilzkrankheit Chlamydia Infektionen Belastung durch eine schwere Verletzung Risse um den Analbereich Infektionen des Darmtraktes Deshalb ist es sehr empfehlenswert, dass du den Analbereich nach dem Toilettengang gründlich säuberst. Halte dich an die Regeln für die öffentliche Sicherheit und die persönliche Hygiene. Benutze Hygienetücher nach jedem Toilettengang und wirf sie nach Gebrauch fort.

english_section_name: Understanding Fistulas

summary: Besuche deinen Arzt. Lasse dich operieren. Sei besonders vorsichtig, wenn du eine Fistel in der Nähe deiner Speiseröhre hast. Befolge die Anweisungen deines Arztes. Nimm mit der Erlaubnis deines Arztes Antibiotika.

document: Die Diagnose geschieht über die visuelle Untersuchung. Eine Sigmoidoskopie muss immer im Anschluss an die visuelle Untersuchung folgen, um die Chronsche Krankheit auszuschließen. Für eine genauere Untersuchung deines Fall kann dein Arzt einen oder mehrere der folgenden Tests durchführen:   Computertomografie (CT Scan). Besonders bei Personen mit der Chronschen Krankheit zeigt ein CT Scan das Stadium der Entzündung vor der möglichen Bildung einer Fistel und zeigt zusätzlich die Tiefe des Abzesses an, um zu entscheiden, ob ein operativer Eingriff nötig ist.  Magnetresonanztomografie (MRI). Das ist eine hilfreiche Methode, um den Umfang der gesamten Fistel durch die Aufdeckung der entzündeten Stelle oder der Ansammlung von Flüssigkeit im Kanal der Fistel zu bestimmen.  Fistulografie. Dies ist eine Röntgenmethode, bei der ein Kontrastmittel in die äußere Seite der Fistel gespritzt wird, um den Pfad der Fistel zu bestimmen. Die Feststellung, wie tief sie in das Gewebe eindringt, ist bei der Wahl der richtigen Behandlung sehr hilfreich.  Ultrasonografie. Sie ist mit der physischen Untersuchung kombiniert und kann angewendet werden, um die Präsenz eines Abszesses oder eine Ansammlung von Flüssigkeit festzustellen, die sich in dem Fistelkanal angesammelt hat.  Cystoscopie. Sie ist für eine “enterovesicale Fistel ” nützlich, die den Darm mit der Blase verbindet.  Mikrobiologische Tests Um die Anzeichen einer Infektion und besonders das Vorhandensein eines Abszesses festzustellen, kann eine Urinkultur im Fall einer colovesikalen Fistel erforderlich sein. Die allgemein übliche Behandlung von Fisteln ist die operative Vesorgung, die auch  “Fistulinzision" genannt wird. Bei diesem Prozess werden der angesammelte Eiter und die Flüssigkeiten entfernt. Die Fistelinzision ist in 85% der Fälle erfolgreich.   Bei der Fistelinzision von rektalen Fisteln, wird eine Prozedur angewendet, die unter dem Namen endorektale Klappe bekannt ist. Dabei wird das umliegende gesunde Gewebe in die Vertiefung der Fistel eingebettet und vorbeugend verhindert, dass sie bei einer erneuten Infektion durch Stuhl blockiert wird. Ein Seton Stich (das Nähmaterial wird durch die Fistel geführt, um sie während der Ableitung geschlossen zu halten) wird ebenfalls bei der Fistelinzision angewendet. Dafür sind normalerweise zahlreiche Besuche bei deinem Arzt erforderlich, bis du wieder hergestellt bist und die Stiche können möglicherweise auch fehlschlagen. Die Fisteln zwischen der Speiseröhre und dem Bereich der Luftröhre mit Bronchialbaum werden als lebensbedrohlich eingestuft. Sie müssen sofort und dauerhaft behandelt werden. Wenn sie unbehandelt bleiben, können sie einen chronischen Lungenabszess oder eine tödliche Lungenentzündung verursachen. Die Behandlung wird von einer Reihe von medizinischen Prozeduren begleitet. Dazu gehören:     Erweiterung der Speiseröhre Diese Behandlung verliert an Bedeutung, weil der Erfolg selten mehr als ein paar Tage anhält.  Flexible Stents aus Metallgitter. Sie sind am effektivsten, um die Form und Struktur der Speiseröhre beizubehalten. Mit Plastik beschichtete Stents aus Gittermaterial." Sie können zum Verschließen der Luftröhre- Bronchialbaum Fisteln verwendet werden. Manche von ihnen sind mit einem Ventil ausgestattet, das den Rückfluss verhindert, wenn sich die Fistel nahe des Schließmuskels der Speiseröhre befindet. Es ist unerlässlich, das du die Nachsorge deines Arztes nach dem Eingriff befolgst. Das ist besonders dann wichtig, wenn du eine chronische entzündliche Krankheit wie die Chronsche Krankheit hast. In diesen Fällen sind die Fisteln lediglich ein Nebeneffekt und es muss der aktuelle Grund behandelt werden.  Es gibt andere Krankheiten, die direkt mit einer Fistel im Darmbereich im Zusammenhang stehen, bei denen der Patient ebenfalls sehr achtsam sein muss. Es muss eine Sepsis verhindert werden, indem alle Anzeichen von Infektionen wie Entzündungen im umliegenden Gewebe um die Fistel vermieden werden. Das Ablaufen der Flüssigkeiten aus der Fistel muss kontrolliert werden. Die Haut um die Fistel sollte gepflegt und in gesundem Zustand erhalten werden. Eine angemessene Ernährung kann durch eine ausschließlich parenterale Ernährung (eine intravenöse Zufuhr) gewährleistet werden. Sie wird bei Fisteln mit hohem Ausstoss sehr empfohlen. Auf diese Weise wird auch das Risiko einer schlechten Ernährung verhindert. Der Einsatz von Antibiotika kann helfen, das Risiko zu vermindern, dass sich Infektionen an den Fisteln und besonders an den Darmfisteln bilden. Die hohen Werte von weißen Blutkörperchen zeigen die Präsenz einer Infektion an, die mit einem passenden Antibiotika geheilt werden muss.  Die Antibiotika sollten nicht spontan eingenommen werden, außer dein Arzt entscheidet, sie zu verschreiben. Die meisten Patienten, die unter Fisteln leiden, haben auch versteckte Magenprobleme oder Krankheiten. Manche von ihnen werden durch einen unvernünftigen Gebrauch von Antibiotika ausgelöst. Die Antibiotika sollten nur zum Einsatz kommen, um eine Fistel zu behandeln und die Symptome zu lindern, wenn extreme Schmerzen mit oder ohne Abszess, Hautirritationen wie "Rötungen" und eine andauernde hohe Temperatur für mehr als 24 Stunden vorliegt. Die Fisteln können zu Beginn mit einer Verbindung aus Mertronidazole und Ciorofloxacin oder Vancomycin behandelt werden. Die Gabe von Mitronidazole sollte 250- 500 mg alle acht Stunden betragen. Das Vancomycin sollte in einer Stärke von 125-250 mg alle sechs Stunden oder dreimal täglich eine Stunde nach dem Essen dosiert werden.

english_section_name: Getting Treatment