summary: Übernimm die Verantwortung für dich selbst. Schreibe über das Leben, das du möchtest. Setze dir für dich selbst Ziele. Nutze deine Ressourcen, um deine Ziele umzusetzen. Bedenke mögliche Hindernisse und Konsequenzen. Such dir Unterstützung in deiner Gemeinschaft. Behalte, was dir wichtig ist.

document: Fang nicht mit deinem neuen Leben an, um es irgendjemandem zu zeigen oder als Reaktion auf eine andere Person. Steh zu deiner Entscheidung, neu zu beginnen, und mach das für dich und niemanden sonst. Triff Entscheidungen basierend darauf, was du brauchst, und nicht, was andere Menschen brauchen oder von dir wollen.  Gewöhne dir an, dich zu fragen: „Was will und brauche ich gerade?“ Andere Menschen könnten dir zwar Ratschläge und Feedback geben, aber du musst daran denken, dass du selbst für deine eigenen Entscheidungen verantwortlich bist. Hör dir an, was andere zu sagen haben, aber mach, was du machen musst. Definiere die Dinge und Menschen, die du in deinem Leben haben möchtest. Schreibe deine Ziele und ideale für deinen Beruf, eine romantische Partnerschaft, Wellness und deinen aktuellen Lebensstil auf. Wenn du eine Liste oder einen Tagebucheintrag hast, kann dir das helfen, deine Gedanken zu organisieren, sie zu analysieren und in Zukunft zu aktualisieren.  Vielleicht möchtest du deinen Job kündigen oder eine andere Karriere einschlagen. Schreibe auf, welchen Job dein ideales Selbst hätte und welche Gefühle das in dir auslösen würde. Überlege zum Beispiel, welches Leben du jetzt, in 5 Jahren oder 10 Jahren haben willst. Frage dich, was du tun möchtestest, wo du gerne leben würdest und welchen Lebensstil du haben möchtest. Wenn du weißt, was du willst, musst du dir Ziele setzen, damit du auf das hin arbeiten kannst, was du willst. Deine Ziele sollten dich fühlen lassen, dass deine Wünsche und Bedürfnisse erreichbar sind, also denke nach, wenn du sie formulierst. Bedenke die verschiedenen Aspekte deines Lebens, in denen du neu beginnen möchtest, wie deine Beziehungen, Finanzen, Bildung, Karriere, Gesundheit und Hobbies. Setze dir lang- und kurzfristige Ziele, damit du motiviert bist und dran bleibst. Erstelle ein Vision-Board für dein Leben und schreibe oder male die Ziele auf, die du erreichen willst. Häng es an eine Stelle, an der du es leicht sehen kannst. So wirst du daran erinnert, weiter auf deine Ziele hin zu arbeiten. Wenn du deine Ziele definiert hast, nutze alles und jeden, der dir helfen kann. Das könnte bedeuten, dass du zum örtlichen Arbeitsamt gehst, dich im Fitnessstudio anmeldest, um deine Fitness zu verbessern, oder dich bei einem Datinganbieter anmeldest, um deinen idealen Partner zu finden. Wenn du das Leben erschaffst, das du willst, musst du daran denken, dass du nicht allein bist und wahrscheinlich Ressourcen hast, die dir auf viele Arten helfen können.  Wende dich an einen Freund, der dich beim Erreichen deiner Ziele unterstützt und ermutigt. Wenn du Unterstützung von jemandem hast, dem du wichtig bist, kann das deine Motivation aufrechterhalten. Lass dich nicht von Angst und Nervosität aufhalten. Wenn dir ein großer Sprung Angst macht, dann mach erst kleine Schritte aus deiner Wohlfühlzone heraus. Es kann erst unangenehm sein, neue Dinge auszuprobieren, aber du wirst dich bald daran gewöhnen. Wenn man wichtige Entscheidungen trifft, kann es Spaß machen und spannend sein, etwas ganze Neues auszuprobieren. Dies kann zwar zu wunderbaren Dingen führen, aber bedenke auch, welche Probleme entstehen könnten und wie diese dich oder die Menschen um dich herum beeinflussen können. Füge niemandem mit Absicht Schaden zu und triff keine wichtige Entscheidung, die dich in Zukunft negativ beeinflussen könnte.  Wenn das Leben, das zu möchtest, zum Beispiel beinhaltet, dass du einen Hund adoptierst, musst du dir klar machen, welche Verantwortung ein Haustier bedeutet. Hunde sind wunderbare Begleiter, aber sie brauchen auch Aufmerksamkeit, Bewegung und medizinische Versorgung. Stell sicher, dass du einem Hund diese Dinge bieten kannst, bevor du einen adoptierst. Bereite dich auf Rückschläge vor, bevor sie passieren. Das lässt Herausforderungen und Hindernisse weniger schlimm erscheinen, wenn sie eintreten. Denk einfach daran, dich weiter vorwärts zu bewegen. Es ist schwer, Veränderungen ganz allein durchzuführen, also such dir emotionale Hilfe bei den Menschen um dich herum. Das könnte bedeuten, mit einem guten Freund zu sprechen oder wöchentlich zu einer Selbsthilfegruppe zu gehen. Wenn du große Veränderungen durchführst, finde jemanden, der dich unterstützt und deinen Erfolg will. Du solltest das Gefühl haben, dass du der Person vertrauen und offen mit ihr reden kannst.  Es liegt an dir, bei wem und wo du Unterstützung finden möchtest. Einige Menschen sprechen lieber nur mit einem Freund, andere bevorzugen die Anonymität einer Gruppe. Egal wofür du dich entscheidest, solltest du dich unterstützt und ermutigt fühlen. Wenn du jemanden kennst, der sich die Träume erfüllt hat, die du auch hast, bitte ihn, dein Mentor zu werden. Neu zu beginnen bedeutet nicht, dass du jeden und alles aus deiner Vergangenheit aufgeben musst. Du solltest zwar deine Beziehungen und persönlichen Werte neu beurteilen, aber habe keine Angst davor, an den Menschen und Dingen festzuhalten, die dir wichtig sind. Zudem könntest du es mögen, wenn du Menschen oder Dinge hast, die sich vertraut anfühlen. Wenn du zum Beispiel umziehst, kannst du immer noch mit deiner Familie und deinen Freunden Kontakt haben, auch wenn sich diese Beziehungen etwas verändern werden.

english_section_name: Creating the Life You Want

summary: Kümmere dich um alles, das dich aufhält. Gestehe dir deine Emotionen ein. Drücke deine Emotionen aus. Führe ein Tagebuch. Lerne, verletzlich zu werden. Vergib Menschen, die dich verletzt haben. Arbeite mit einem Therapeuten zusammen.

document: Wenn du einen neuen Schritt nach vorne machen willst, musst du alles eliminieren, dass dich daran hindert. Wenn du zum Beispiel Schulden hast, kümmere dich darum, diese abzubezahlen und finde einen Finanzberater. Finde selbst die kleinsten Schritte, die dich voran bringen, damit du nicht das Gefühl hast, auf der Stelle zu treten. Wenn du zum Beispiel in ein anderes Land ziehen willst, fang an, deine Besitztümer zu verkaufen oder einzulagern. Oder wenn ein Auto zu teuer ist, finde Möglichkeiten, mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren und Geld zu sparen. Lass dich nicht von vergangenen Emotionen aufhalten oder deine Fähigkeit voranzukommen  beeinflussen. Gestehe dir zunächst die Gefühle ein und erkenne an, dass du sie fühlst, sie aber nicht du sind. Wenn du eine Emotion fühlst benenne sie und sag zu dir selbst „Ich habe Hunger“ oder „Das ist Traurigkeit.“ Lass deine negativen Emotionen existieren, aber hafte dich nicht mit Beurteilungen oder deiner Identität an sie.  Wenn du vor deinen Problemen davonläufst, kann das kurzzeitig Stress oder Schmerz lindern, aber es ist keine langfristige Lösung. Es ist besser, dir deine Emotionen einzugestehen und sie aufzuarbeiten. Wenn du nach einer schmerzhaften oder stressigen Erfahrung neu anfängst, erkenne, dass du mehr als diese Erfahrung bist. Es mag jetzt zwar schmerzhaft sein, aber dieser Schmerz wird verfliegen. Stress und Emotionen können oft überwältigend sein, also finde ein gesundes Ventil, um dich auszudrücken. Einige Möglichleiten, um deine Emotionen auszudrücken, sind Tanzen, Musikhören, Malen, Weinen und das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund. Selbst wenn dein Freund nicht helfen kann, ist es oft reinigend, deine Gefühle mitzuteilen. Klammere dich nicht an deine Emotionen, wenn du sie fühlst, sondern versuch, sie auf gesunde Weise auszudrücken. Wenn du deine Emotionen ausdrückst, hilft dir das, sie zu überwinden, egal wie schwierig sie sich anfühlen. Ein Tagebuch kann dir helfen, deine Gedanken und Gefühle zu ordnen und sie auf positive Weise auszudrücken. Es kann in verwirrenden Situationen Klarheit schaffen, dir helfen, Probleme zu lösen und dich besser zu verstehen. Da ein Tagebuch privat ist, kannst du ausdrücken, was du denkst, fühlst und willst. Denke regelmäßig über deine Tagebucheinträge nach. Das kann dir helfen, dein Wachstum anzuerkennen und Probleme aus einer neuen Perspektive heraus anzugehen. Verletzlichkeit kann dir helfen, mit deiner Vergangenheit ins Reine zu kommen, so dass du sie loslassen und neu beginnen kannst. Es bedeutet, dass du ehrlich bist, wenn es um deine Fehler, bedauernswerte Ereignisse und Wünsche geht. Du könntest dich einigen unangenehmen Wahrheiten stellen müssen, aber nutze diese, um stärker zu werden.  Mach etwas, das du schon immer machen wolltest, aber zu große Angst hattest, es wirklich zu versuchen. Bitte jemanden um ein Date. Adoptiere ein Haustier. Nimm Gesangsunterricht. Indem du dich Dinge wagst, wirst du dich wohler fühlen, wenn du Risiken eingehst. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst oder aufgewühlt bist, sprich mit anderen. Denk daran, dass Emotionen keine Schwächen sind. Wenn du anderen vertraust und dich auf sie verlässt, kann das deine Beziehungen stärken. Dies kann zwar seine Zeit brauchen, aber du musst daran denken, dass Vergebung für dich ist, nicht für jemand anderen. Entscheide dich dafür, den Schmerz, die Wut, die Ärger und das Leid, das andere dir angetan haben, loszulassen. Du musst dieser Person nicht formell vergeben oder mit ihr reden. Entscheide dich, zu vergeben, und lass den Schmerz, den du fühlst, los. Schreib der Person zum Beispiel einen Brief, in dem du ausdrückst, dass du dich durch ihre Handlungen verletzt und verärgert fühlst. Du kannst einen weiteren Brief schreiben, in dem du ihr vergibst und sagst, dass du das hinter dir lassen willst. Verbrenn die Briefe auf sichere Weise als Symbol des Loslassens und schau nach vorne. Es könnte dich überfordern, deine Vergangenheit loszulassen. Doch es ist wichtig, einige Dinge hinter dir zu lassen, wenn du in dem Leben, das du willst, vorankommen möchtest. Wenn es dir schwerfällt, selber loszulassen, oder der Schmerz und der Stress in deinem Leben dich überwältigt, dann überlege, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten. Er kann dir helfen, deine Emotionen zu überwinden und für Klarheit bezüglich deiner Vergangenheit und deiner Zukunft zu sorgen.  Es gibt verschiedene Therapien, also such das aus, was du brauchst. Du kannst zum Beispiel alleine zum Therapeuten gehen oder an einer Paar- oder Familientherapie teilnehmen. Finde einen Therapeuten, indem du eine Klinik für psychische Gesundheit oder deine Krankenkasse kontaktierst. Du kannst auch bei Freunden oder deinem Hausarzt nach einer Empfehlung fragen.

english_section_name: Letting Go of the Past

summary: Bring Spaß in dein Leben. Konzentriere dich auf die Gegenwart und nicht die Vergangenheit. Habe einen flexiblen Geist. Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst.

document: Nimm dir Zeit für unterhaltsame Dinge und mach das zu einer Priorität. Das können regelmäßige Treffen mit Freunden, die Mitgliedschaft in einem Bowlingteam, Gitarrenunterricht oder wöchentliche Wanderungen sein. Unternimm regelmäßig Dinge, die dir Spaß machen. Hobbies und spaßige Unternehmungen können dir helfen, mit Stress umzugehen und das Leben aufregend zu gestalten. Sie können dir auch das Gefühl geben, dass du einen Zweck und eine Bedeutung hast. Lerne, jeden Moment zu leben, wie er kommt, indem du nicht an der Vergangenheit festhältst und dir keine Sorgen über die Zukunft machst. Wenn es dir schwer fällt, präsent zu sein, konzentriere dich auf deinen Atem und deine Sinne. Wenn du dich unwohl oder unsicher fühlst, führe dich wieder zum gegenwärtigen Moment, ohne dich auf etwas anderes zu konzentrieren. Schalte zum Beispiel elektronische Geräte aus und konzentriere dich auf deine Sinne. Konzentriere dich auf jeden Sinn, einen nach dem anderen, bis du dich zentriert und ruhig fühlst. Deine Wünsche könnten sich mit der Zeit verändern, also sei flexibel und beurteile sie regelmäßig neu. Denk daran, wie mutig du warst, als du die ersten Veränderungen durchgeführt hast, und sei jetzt genauso mutig, wenn weitere notwendig sind. Erlaube deinen Wünschen, sich zu entwickeln. Wenn du zum Beispiel wieder zur Schule gehst und feststellst, dass du kein Ingenieur werden willst, dann bedenke deine Optionen und sei bereit, dich auf etwas Neues zu konzentrieren. Du musst wissen, dass du zu jedem Zeitpunkt deines Neuanfangs um Hilfe bitten kannst. Es ist in Ordnung zuzugeben, wenn die Dinge nicht so sind, wie du gehofft hast, oder wenn du eine schwere Zeit hast. Du musst wissen, wer dich unterstützt, und wenn nötig um Hilfe bitten. Wenn du vorher hilfreiche Ressourcen ignoriert hast, schau sie dir noch einmal an.

english_section_name: Following Your New Path Forward


summary: Setze dein erstes „X“ in eine Ecke. Versuche zu gewinnen, wenn dein Gegner das „O“ in die Mitte setzt. Gewinne automatisch, wenn dein Gegner sein erstes „O“ in eines der Felder neben der Mitte setzt. Setze dein drittes „X“ so, dass du zwei mögliche Züge zum Gewinnen hast. Gewinne mit deinem vierten „X“.

document:
Die erfahrensten Tic Tac Toe-Spieler setzen ihr erstes „X“ in eine Ecke, wenn sie das Spiel beginnen. Dies gibt dem Gegner die meisten Möglichkeiten, einen Fehler zu begehen. Antwortet dein Gegner damit, das „O“ in irgendein Feld neben der Mitte zu setzten, dann ist dir der Sieg garantiert. In diesem Beispiel eröffnest du das Spiel und benutzt „X“ als dein Symbol. Dein Gegner setzt als Zweiter und verwendet das „O“.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Setzt dein Gegner sein erstes „O“ in die Mitte, dann musst du darauf warten, dass er einen Fehler macht, ehe du gewinnen kannst. Wenn er aber weiterhin richtig spielt, dann endet das Spiel garantiert unentschieden. Hier sind zwei Möglichkeiten für deinen zweiten Zug, gefolgt von einer jeweiligen Anleitung, wie du gewinnen kannst, wenn dein Gegner bestimmte Züge setzt (macht er sie nicht, blockiere einfach seine Züge und das Spiel wird unentschieden enden):  Setze dein „X“ in die Ecke, die deinem ersten „X“ schräg gegenüberliegt, sodass eine diagonale „XOX“-Linie über das Spielfeld verläuft. Antwortet dein Gegner mit einem „O“ in einer der anderen Ecken, dann kannst du gewinnen. Setze dein drittes „X“ in die letzte freie Ecke und dein Gegner wird nicht mehr verhindern können, dass du mit deinem vierten „X“ gewinnst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Oder aber setze dein zweites „X“ in ein Randfeld (keine Ecke), das dein erstes „X“ nicht berührt. Setzt dann dein Gegner das „O“ in die Ecke, die nicht neben deinem „X“ ist, dann kannst du dein drittes „X“ verwenden, um seinen Zug zu blockieren, und du gewinnst automatisch mit dem vierten „X“.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn dein Gegner sein erstes „O“ in eines der Felder neben der Mitte setzt, dann kannst du gewinnen. Antworte damit, dass du dein zweites „X“ in eine der Ecken setzt, sodass zwischen deinen beiden „X“en ein freies Feld bleibt. Dein erstes „X“ ist zum Beispiel in der Ecke oben links und dein Gegner setzt sein „O“ oben in das mittlere Feld. Du kannst dein zweites „X“ unten links in die Ecke setzten oder unten rechts. Setze dein „X“ aber nicht in die Ecken oben rechts, da du sonst ein „O“ zwischen deinen „X“en hättest, anstatt eines freien Feldes.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Meistens wird dein Gegner erkennen, dass du zwei „X“e in einer Reihe hast und dich blockieren. (Wenn nicht, dann kannst du einfach gewinnen, indem du die Reihe mit einem dritten „X“ schließt.) Nachdem dies passiert ist, sollte sich ein freies Feld in einer Reihe mit deinem ersten und auch deinem zweiten „X“ befinden, ohne dass ein „O“ deines Gegners diese Reihe blockiert. Setze dein drittes „X“ in dieses Feld. Beispiel: Nimm dir ein Blatt Papier und zeichne ein Tic Tac Toe-Spielfeld darauf und zeichne in die oberste Reihe ein „X O _“, in die mittlere Reihe ein „O _ _“ und in die unterste Reihe ein „X _ _“. Wenn du dein drittes „X“ in die Ecke unten rechts setzt, dann ist es auf deine beiden anderen „X“e ausgerichtet. Nach deinem dritten „X“ gibt es zwei freie Felder, mit denen du gewinnen kannst, wenn du dein nächstes „X“ in eines der beiden setzt. Da dein Gegner nur einen Zug hat, kann er nur eines dieser Felder blockieren. Setze dein viertes „X“ in das Feld, das er nicht blockiert hat, und du hast das Spiel gewonnen!

english_section_name: Winning or Drawing when Playing First

summary: Versuche es mit diesen Varianten, wenn eure Tic Tac Toe-Spiele immer mit einem Unentschieden enden. Spielt mentales Tic Tac Toe. Spielt 3D-Tic Tac Toe. Spiele „Fünf in eine Reihe“ oder „Fünf gewinnt“.

document:
Eine Weile mag es zwar Spaß bringen, bei Tic Tac Toe unschlagbar zu sein, doch selbst ohne diesen Artikel könnten deine Freunde herausfinden, wie sie dich vom Gewinnen abhalten können. Sobald dies passiert, wird jedes einzelne Tic Tac Toe-Spiel, das du mit ihnen spielst, unentschieden enden. Allerdings kannst du mit den Grundregeln von Tic Tac Toe andere Spiele spielen, die sich nicht so leicht lösen lassen. Probiere die folgenden Spiele einfach mal aus. Die Regeln sind dieselben wie beim klassischen Tic Tac Toe, allerdings gibt es kein Spielfeld. Stattdessen sagt jeder Spieler seinen Zug laut an und stellt sich das Spielfeld im Kopf vor. Du kannst noch immer die strategischen Ratschläge aus diesem Artikel verwenden, doch kann es etwas schwierig sein, sich darauf zu konzentrieren, während du versuchst, dich daran zu erinnern, wo sich die „X“e und „O“s befinden. Einigt euch auf ein System, wie ihr die Züge ansagen wollt. Beispielsweise könnte das erste Wort die Reihe sein (oben, Mitte oder unten) und das zweite Wort die Spalte (links, Mitte oder rechts).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Zeichne drei Tic Tac Toe-Spielfelder auf drei verschiedene Blatt Papier auf. Kennzeichne ein Spielfeld mit „oben“, ein anderes mit „Mitte“ und das dritte Spielfeld mit „unten“. Du kannst überall auf diesen Spielfeldern spielen. Sie funktionieren so, als seien sie aufeinander gestapelt, sodass sie einen Würfel ergeben würden.  Wenn du dein „X“ beispielsweise in die Mitte aller drei Spielfelder setzt, gewinnst du, da du eine senkrechte Linie durch den Würfel gezogen hast. Drei in einer Reihe auf einem einzelnen Spielfeld zu erlangen, würde dir aber auch den Sieg einbringen. Finde heraus, ob du es hinbekommst, mit einer diagonalen Linie durch alle drei Spielfelder zu gewinnen. Eine echte Herausforderung wäre es, diese Variante mit der letzten zu kombinieren und es mit einem mentalen 3D-Tic Tac Toe auszuprobieren. Das erste Wort wäre das Spielfeld (oben, Mitte oder unten), das zweite Wort wäre die Reihe (oben, Mitte oder unten) und das dritte Wort die Spalte (links, Mitte oder rechts).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Dieses Spiel, das auch „Gomoku“ genannt wird, wird auf einen Blatt Millimeterpapier gespielt, sodass man nicht einmal ein Spielfeld aufzeichnen muss. Anstelle „X“ und „O“ in die Felder zu setzen, zeichnet man sie auf die Kreuzpunkte, wo die Linien des Millimeterpapiers aufeinandertreffen. Du kannst jeden Zug irgendwo auf dem Millimeterpapier machen. Der erste Spieler, der genau fünf in einer Reihe (nicht sechs oder mehr) bekommt, gewinnt. Dieses Spiel ist erstaunlich kompliziert, trotz seiner Ähnlichkeit zu Tic Tac Toe und es gibt sogar Weltmeisterschaften in Gomoku. In Meisterschaften verwenden die Spieler ein 15x15- oder ein 19x19-Spielfeld, doch du kannst für dieses Spiel ein beliebig großes Blatt Millimeterpapier benutzen. Du könntest sogar auf einem Endlos-Spielfeld spielen und immer neue Stücke Millimeterpapier ankleben, wenn nötig.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Tic Tac Toe Variations

summary: Erzwinge ein unentschieden, wenn dein Gegner in einer Ecke beginnt. Erzwinge ein unentschieden, wenn dein Gegner in der Mitte beginnt. Versuche zu gewinnen, wenn dein Gegner in einem Randfeld beginnt.

document: Eröffnet dein Gegner das Spiel mit einem „O“ in einer Ecke, dann setzte dein erstes „X“ immer in die Mitte. Dein zweites „X“ solltest du in ein Randfeld, keine Ecke, setzten, es sei denn, du musst deinen Gegner davon abhalten, drei in einer Reihe zu bekommen. Mit dieser Strategie sollte jedes Spiel unentschieden enden.  Theoretisch kannst du aus dieser Position heraus zwar auch gewinnen, doch dein Gegner müsste dazu einen großen Fehler machen, wie z.B. nicht zu sehen, dass du zwei „X“e in einer Reihe hast. In diesem Abschnitt spielt dein Gegner noch immer mit dem „O“, doch denke daran, dass er als Erster am Zug ist. Wenn dein Gegner mit einem „O“ in der Mitte beginnt, dann setze dein erstes „X“ in eine Ecke. Danach halte deinen Gegner einfach davon ab, zu gewinnen, und das Spiel wird unentschieden enden. Es gibt an sich keine Möglichkeit für dich aus dieser Position heraus zu gewinnen, es sei denn, dein Gegner versucht nicht mehr, zu gewinnen, oder hält dich nicht mehr vom Gewinnen ab. Meistens wird dein Gegner mit einem der oben erwähnten Züge anfangen. Setzt dein Gegner sein erstes „O“ allerdings in ein Randfeld, anstatt in eine Ecke oder die Mitte, dann hast du eine geringe Gewinnchance. Setze dein erstes „X“ in das Mittelfeld. Wenn dein Gegner sein zweites „O“ in das gegenüberliegende Randfeld setzt, sodass eine Reihe oder Spalte mit „O-X-O“ entsteht, dann setze dein zweites „X“ in eine Ecke. Setzt dein Gegner sein drittes „O“ in das Randfeld, das an dein „X“ anliegt, sodass eine „O-X-O“-Linie entsteht, dann setze dein drittes „X“ in das freie Feld, um die zwei „O“s in einer Reihe zu blockieren. Ab diesem Moment kannst du immer mit deinem vierten „X“ gewinnen. Wenn dein Gegner zu irgendeinem Zeitpunkt seinen Zug nicht genauso setzt, wie oben beschrieben, dann musst du dich mit einem Unentschieden zufriedengeben. Blockiere einfach seine Züge und keiner von euch wird gewinnen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Never Losing when Playing Second


summary: Wische deine Tasche einmal die Woche mit einem Mikrofasertuch ab. Trockne die Oberfläche sofort ab, nachdem sie mit einem feuchten Tuch gereinigt hast. Wische vorsichtig und mit der Maserung des Leders. Vermeide es, Bleichmittel, Essig und Babypflegetücher zu verwenden.

document: Falls deine Tasche ziemlich sauber ist, wische sie wöchentlich mit einem trockenen Mikrofasertuch ab. Um geringfügigen Schmutz zu entfernen, vermische einen oder zwei Tropfen milde Seife mit 250 bis 350 ml warmem Wasser. Befeuchte das Mikrofasertuch leicht mit der Lösung und wische den Schmutz vom Leder ab. Nachdem du die milde Seifenlösung angewendet hast, gehe mit einem trockenen Mikrofasertuch über die Oberfläche, um sicherzustellen, dass kein Wasser auf dem Leder zurück bleibt. Vermeide es, hierfür nasse Papiertücher zu benutzen. Mikrofaser ist das ideale Material, weil es nicht krümelt und Feuchtigkeit schnell aufnimmt. Um zu vermeiden, dass das Leder beschädigt wird, wische die Tasche immer leicht ab. Wische in dieselbe Richtung wie die Maserung des Leders. Mache glatte, gleichförmige Striche. Wische unbedingt die Teile ab, die du am meisten anfasst, wie etwa die Griffe, den Gurt und den Verschluss. Diese Stellen werden leicht von den natürlichen Fetten an deinen Händen verschmutzt. Einige häufig vorgeschlagene „Hausmittel“ beinhalten, diese Substanzen anzuwenden. Benutze sie nicht. Die Chemikalien in diesen Produkten können die Oberfläche beschädigen, das Leder austrocknen und Probleme mit Fettflecken verursachen.

english_section_name: Doing Routine Cleaning

summary: Kümmere dich um Spritzer, sobald sie passieren. Probiere an hartnäckigen Flecken weiße Schuhcreme aus. Streue Babypuder auf Fettflecke. Benutze an größeren Flecken ein professionelles Lederreinigungsprodukt.

document: Je schneller du die verschüttete Substanz entfernst, desto weniger wahrscheinlich verfärbt sie das Leder. Tupfe Spritzer sofort mit einem trockenen Mikrofasertuch ab. Du solltest für Notfälle eventuell ein kleines Mikrofasertuch in deine Handtasche stecken. Diese wirkt an Tintenflecken besonders gut, da sie extrem schwierig herauszubekommen sind. Kaufe ein weißes Schuhcremeprodukt im Schuhgeschäft oder Kaufhaus. Drücke den Behälter zusammen, bis eine geringe Menge der Politur herauskommt. Bedecke den Fleck vollständig damit. Poliere die Stelle vorsichtig mit dem Schwammapplikator, um den Fleck zu bedecken. Falls du einen Fettfleck auf deiner Ledertasche entdeckt hast, streue genug Babypuder auf die Stelle, dass sie vollständig bedeckt ist. Lasse ihn über Nacht darauf. Bürste den Babypuder am nächsten Tag mit einem Mikrofasertuch ab. Der Fleck sollte weg sein. Falls nicht, trage den Puder erneut auf und gib ihm noch einen Tag Zeit.   Falls der Fleck bestehen bleibt, musst du deine Tasche professionell reinigen lassen. Verwende niemals Wasser an einem Fettfleck. Du kannst diese speziell formulierten Produkte in Kaufhäusern und Schuhgeschäften kaufen. Sie kosten eventuell ein wenig mehr als eine Lösung, die du selbst anrührst, aber diese Produkte sind sehr effektiv. Trage den Reiniger direkt auf den Fleck auf.   In den meisten Fällen brauchst du die Tasche nicht abzuspülen, weil das Leder die Reinigungscreme aufsaugt. Überprüfe zur Bestätigung die Anleitung deines spezifischen Produkts.   Falls dein Produkt nach Abwischen verlangt, mache es sehr vorsichtig und mit der Maserung des Leders. Grobes Schrubben kann den Fleck tiefer ins Leder hineintreiben.

english_section_name: Removing Stains

summary: Vermeide es, deine Handtasche anzufassen, nachdem du Handcreme benutzt hast. Bewahre deine Handtasche an einem staubfreien Platz auf, wenn sie nicht in Gebrauch ist. Halte deine Tasche beim Aufbewahren aus direktem Sonnenlicht heraus. Pflege das Leder alle paar Monate.

document: Das ist eine sehr häufig vorkommende Ursache von Fettflecken auf Lederhandtaschen. Wenn du sie routinemäßig abwischst, überprüfe vor allem die Griffe und Verschlüsse, da die natürlichen Fette an deinen Händen womöglich ebenfalls Fettflecke verursachen. Staub kann sich auf dem Leder absetzen und sich auf sein Aussehen auswirken. Falls zu deiner Ledertasche ein Staubbeutel gehört (was bei vielen Designerhandtaschen der Fall ist), bewahre deine Handtasche darin auf, wenn du sie nicht benutzt. Falls du keinen Staubbeutel hast, reicht auch ein alter Kopfkissenbezug oder ein Kleidersack aus. Die Strahlen der Sonne können die Oberfläche des Leders beschädigen. Achte darauf, dass du sie in einem trockenen Bereich ohne direktes Sonnenlicht aufbewahrst. Stopfe die Tasche mit Zeitungspapier aus, während sie gelagert ist. Das hilft dem Leder dabei, seine Originalform zu behalten. Wische das Leder zuerst mit einem trockenen Mikrofasertuch ab, um sicherzustellen, dass kein Staub oder Schmutz darauf verweilt. Reibe eine geringe Menge der Lederpflege auf die Oberfläche der Handtasche. Lasse sie mehrere Minuten lang einwirken, was es dem Leder erlaubt, die Hydrierung aufzusaugen. Wische die Pflege vorsichtig mit einem sauberen Mikrofasertuch ab.   Regelmäßige Pflege erhält das Leder geschmeidig und beugt Reißen vor. Lederpflegeprodukte kann man in Schuhgeschäften und Kaufhäusern kaufen.

english_section_name: Maintaining Your Purse


summary: Lege dir zurecht, was du brauchst. Mach es dir bequem.

document: Anfänger bevorzugen häufig eine große Nadelstärke und dicke Wolle für ihr erstes Projekt, weil der Fortschritt sofort sichtbar ist und man schneller zum Ende kommt.  Hier lernst du auch, wie man während des Strickens die Farbe, also auch das Knäuel, wechselt. Du kannst den Schal natürlich auch einfarbig stricken. Überspringe dann einfach die Schritte, die sich mit dem Farbwechsel beschäftigen. Alternativ kannst du auch Garn nehmen, das beim Stricken Streifen oder Muster bildet. So bekommst du einen bunten Schal, ohne die Knäule wechseln zu müssen. Die Lauflänge deines Garns sollte in etwa 180m betragen. Dicke Nadeln machen ein lockeres Maschenbild und dünnere ein festeres. Wähle deine Nadel entsprechend aus. Die Information auf der Banderole ist auch hilfreich. Es könnte passieren, dass du mehrere Stunden am Stück strickst. Achte daher auf einen bequemen Stuhl und eine gesunde Sitzhaltung. Achte darauf, dass du genug Licht hast und dass sich deine Arme mit den Nadeln frei bewegen können.

english_section_name: Preparation

summary: Lass die Enden hängen.

document: Sie werden später mit einer Häkelnadel oder einer Nadel mit stumpfer Spitze vernäht. Knote die Enden niemals zusammen, wenn du ein neues Knäuel nimmst. Man kann die Knoten normalerweise sehen und das Korrigieren von Fehlern wird erschwert.

english_section_name: Starting Your Scarf


summary: Mache Fotos. Hole dir einen 3D-Betrachter. Erstelle Photoshop Actions.

document: Nimm Bilder für die 3D-Betrachtung auf, indem du ein Bild machst und dich dann 7,5 bis 10 cm nach links oder rechts bewegst und ein weiteres aufnimmst. Wenn deine Bilder digital sind, öffne sie einfach in der Software. Wenn deine Bilder Abzüge sind, scanne sie ein, damit sie auf dem Computer sind, oder bringe sie in einen Fotoladen und frage nach digitalen Dateien (jeder Dateityp funktioniert). Nach dem Herunterladen der Bilder auf deinen Computer möchtest du sie wahrscheinlich umbenennen, damit du sie leichter erkennst, wenn du sie in Photoshop übernimmst. Entwickle ein Namensschema für deinen Workflow und bleibe dabei. Dateinamen von der Kamera für das linke Auge könnten z.B. den Buchstaben "L" enthalten und für das rechte Auge entsprechend den Buchstaben "R". Während des Fortschreitens möchtest du wahrscheinlich die Bilder in 3D ansehen können, um zu sehen, wie sie wirken.  Du kannst eine 3D-Brille kaufen oder selbst machen. Erstelle Vorlagendateien oder Photoshop Actions, die du wieder und wieder nutzen kannst, wenn du ein neues 3D-Bild erstellen willst. Dies gestaltet den Prozess effizienter. Da sich Bilder jedoch so sehr unterscheiden können, musst du vorsichtig sein und jedes wird wahrscheinlich eine individuelle Bearbeitung erfordern.

english_section_name: Before You Start

summary: Öffne beide Bilder in Photoshop. Kopiere das rechte Bild in das linke Bild. Öffne das Menü Ebenen-Stil. Entferne das Häkchen beim Kanal "R". Klicke auf OK. Verschiebe den Hintergrund. Beschneide das Bild. Speichern.

document: Öffne das linke und das rechte Bild. Das rechte Bild sollte in einer separaten Ebene sein (geschieht automatisch). Mache einen Doppelklick auf die rechte Bildebene (diese wird automatisch "Ebene 1" genannt). Diese Option ist im Allgemeinen unter dem Schieberegler für die Deckkraft.  Wähle die Hintergrundebene und verschiebe das Hintergrundbild dann mit dem Zeigerwerkzeug, um den fokalen Punkt in beiden Bildern aufeinander auszurichten. Es kann dir helfen, die fokalen Punkte auszurichten, wenn du deine 3D-Brille trägst oder den Ebenenstil "Multiplizieren" verwendest. Beschneide das Bild nach Notwendigkeit. Speichere dein Bild und du kannst es nutzen, wofür du es auch immer brauchst.

english_section_name: Simply Processing the Images

summary: Öffne beide Bilder in Photoshop. Weise die Seite zu. Öffne das Menü Kanäle. Markiere die blauen und grünen Kanäle. Kopiere das rechte Bild in das linke. Markiere den RGB-Kanal. Passe den roten Kanal an. Passe die verbleibenden Kanäle an. Wähle einen Fokalpunkt. Verschiebe die Bilder. Zoome wieder heraus. Beschneide das Bild. Sieh dir dein Bild an.

document: Wenn sie geöffnet sind, wandle sie beide auf Graustufen um, indem du auf die Menüleiste "Bild" klickst und erst "Modus" und dann "Graustufen" auswählst. Weise dem Bild für das linke Auge rote, grüne und blaue Kanäle zu, indem du zurück gehst auf die Menüleiste "Bild" und "Modus" und dann "RGB" auswählst (das Bild wird weiterhin grau erscheinen). Wiederhole diesen Schritt nicht für das Bild für das rechte Auge. Jetzt bist du für das Zusammenfügen des linken und rechten Bilds bereit. Stelle zum Beginnen sicher, dass das Bild für das linke Auge noch immer ausgewählt ist. Öffne das Anzeigemenü für die Kanäle, indem du auf die Menüleiste "Fenster" klickst und "Kanäle" auswählst. Drücke die Shift-Taste, um beide gleichzeitig zu markieren.  Eine Alternative für diesen Schritt ist es, nur den blauen Kanal statt dem blauen und grünen zu nutzen, wenn du es in das Bild für das linke Auge einfügst. Wichtig: nur die blauen und grünen Kanäle sollten blau schattiert werden. In diesem Stadium ist es egal, welche Felder links von den Kanälen Augensymbole anzeigen (diese zeigen an, welche Kanäle angezeigt werden). Gehe zurück auf das Bild für das rechte Auge, wähle das ganze Bild (gehe auf "Auswahl" und drücke dann "Alles" oder die Tasten STRG + A) und kopiere es (gehe auf "Bearbeiten" und drücke dann auf "Kopieren" oder die Tasten STRG + C). Gehe wieder zurück ins Bild für das linke Auge und füge das kopierte Bild ein ("Bearbeiten" > "Einfügen" oder die Tasten STRG + V). Es sollten in allen vier Feldern des Kanals Augensymbole erscheinen. An dieser Stelle solltest du ein verschwommenes, rot-blaues Bild sehen. Du bist fast fertig. Aber erst müssen die Bilder für das linke und rechte Auge besser ausgerichtet werden. Beginne mit dem Markieren nur des roten Kanals im Kanälemenü (er sollte blau schattiert sein). Der nächste Schritt ist ausschlaggebend, weil dadurch das rot gefärbte Bild herübergeschoben werden kann, während das blau gefärbte Bild noch sichtbar ist. Gehe auf den RGB-Kanal und klicke nur auf das quadratische Kästchen links. In allen vier Feldern sollte ein Augensymbol erscheinen, aber nur der rote Kanal sollte schattiert sein. Wähle einen Punkt in der Mitte des Bilds für die Ausrichtung aus; wenn z.B. eine Person dein Motiv ist, sind die Pupillen der Augen ein gutes Ziel. Zoome auf das Ziel, indem du in der Werkzeugleiste das Vergrößerungsglas auswählst und dann auf das Ziel klickst, bis es ziemlich groß ist. Wähle oben rechts in der Werkzeugleiste das "Verschieben"-Werkzeug. Schiebe das rot gefärbte Bild mit den Tasten nach oben und unten herüber, bis dein Ziel übereinstimmt und keine Farbringe mehr anzeigt. Objekte an der Außenseite deines Bilds sollten noch in rot oder blau nimbiert sein. Anders gesagt ist es das Gesamtziel in diesem Schritt, die Farbtöne so weit wie möglich zu reduzieren. Schneide überschüssiges rot oder blau an den äußeren Rändern deines Bilds ab, beschneide es mit dem Werkzeug Beschneiden, das du auch in der Werkzeugleiste findest (wenn du dein Bild mit dem Werkzeug umrissen hast, gehe auf "Bild" und dann auf "Beschneiden"). Deine Kreation ist zur Ansicht bereit! Setze einfach deine 3D-Brille auf (das linke Auge sollte rot getönt sein) und schau dir an, wie das Bild vor dir aus deinem Monitor oder einem gedruckten Bild herausspringt.

english_section_name: Processing the images in a complex method


summary: Erstelle einen Haushaltsplan. Beschränke die Computer- und Fernsehzeit deines Teenagers. Ziehe Konsequenzen, wenn sich dein Teenager nicht richtig verhält. Verliere nicht die Nerven und nimm dir negative Kommentare nicht zu Herzen.

document: Wenn du deinem Teenager diverse Verpflichtungen zuordnest, wird er Verantwortungsbewusstsein und das Einhalten von Verpflichtungen lernen. Aufgaben im Haushalt werden deinen Teenager ebenfalls dazu zwingen, auch mal von der Couch aufzustehen und Dinge zu erledigen. Erstelle einen Haushaltsplan, der die verschiedenen Verpflichtungen im Haushalt nach Tagen geordnet darstellt. Übertrage einige der Aufgaben an deinen Teenager und/oder andere Haushaltsmitglieder. Dazu gehören beispielsweise folgende Aufgaben:  Das Schlafzimmer deines Teenagers aufräumen/putzen Das Badezimmer putzen Wäsche waschen Staub wischen und die Gemeinschaftsbereiche putzen Die Böden kehren oder wischen Die meisten Teenager lassen sich sehr leicht ablenken und werden schnell träge und lethargisch, wenn sie ständig vor dem Computer, ihrem Handy oder dem neuesten Videospiel hängen. Anstatt deinem Teenager allerdings diese Dinge komplett zu verbieten, was vermutlich zu Streit und Konflikten führen würde, solltest du bestimmte zeitliche Beschränkungen einführen, was diese elektronischen Dinge betrifft, wie z.B. keine Handys am Esstisch während des Abendessens oder keine Videospiele nach zehn Uhr abends. So kannst du sicherstellen, dass dein Teenager seine Zeit und Energie auch mal für Schulaufgaben oder seine Haushaltspflichten aufwendet. Außerdem kannst du dadurch bewirken, dass dein Teenager nicht den ganzen Tag vorm Computer sitzt, rechtzeitig ins Bett kommt und ausgeruht in einen produktiven Tag starten kann. Wenn du Zeitlimits für deinen Teenager aufstellst, ist es sehr wichtig, dass du mit gutem Beispiel vorangehst und dich an dieselben Regeln hältst. Wenn dein Teenager sein Handy nicht zum Esstisch bringen darf, solltest du ebenfalls nicht während des Abendessens mit deinem Handy herumspielen. Versuche außerdem, nach zehn Uhr abends nicht mehr fernzusehen oder am Computer zu sitzen. So kannst du deinem Teenager zeigen, dass auch du dich an dieselben Regeln hältst, die du für ihn aufgestellt hast. Wenn sich dein Teenager weigert, seine Verpflichtungen zu erfüllen oder deine zeitlichen Beschränkungen ignoriert, solltest du streng sein und klare Konsequenzen folgen lassen. Die Konsequenzen können dabei von weniger schlimmen Bestrafungen (wie z.B. am selben Abend nicht mehr rausgehen dürfen) bis hin zu schweren Bestrafungen (wie z.B. eine Taschengeldkürzung, eine Woche Computer- oder Fernsehverbot, Hausarrest für einen bestimmten Zeitraum) reichen.  Als die erwachsene Person in eurer Beziehung liegt es an dir, die vereinbarten Regeln durchzusetzen und im Falle des Nichtbefolgens die notwendigen Konsequenzen folgen zu lassen. Vermutlich wird dein Teenager verärgert oder wütend reagieren, allerdings wird er danach die Konsequenzen seiner Handlungen verstehen und in Zukunft vermutlich zweimal darüber nachdenken, ob er noch einmal eine Regel missachten oder eine Aufgabe vernachlässigen möchte. Versuche, ruhig zu bleiben und nicht überzureagieren, indem du deinem Teenager die schwersten Strafen für kleine Diskussionen und Konflikte aufbrummst. Die Schwere der Strafe sollte der Schwere des Fehlverhaltens angemessen sein. Vermutlich wird sich dein Teenager zu Beginn widersetzen, wenn du klare Regeln aufstellst und ihm bestimmte Aufgaben überträgst. Mach dich darauf gefasst, dass du vermutlich ein paar trotzige Kommentare zu hören bekommen wirst oder die Diskussion in einen handfesten Streit ausartet. Achte darauf, keinesfalls die Nerven zu verlieren und deinen Teenager anzuschreien. Konzentriere dich stattdessen darauf, ruhig und gefasst zu antworten und dir eine positive Einstellung zu bewahren. Auf ein gefasstes, ruhiges Elternteil wird dein Teenager viel eher (positiv) reagieren als auf ein genervtes, wütendes Elternteil. Anstatt deinem Teenager sofort sein Handy oder seinen Computer wegzunehmen, wenn er nicht auf dich hört, könntest du dich einfach neben ihn stellen und ihn beobachten, wenn du ihm eine Aufgabe aufgetragen hast. Beobachte deinen Teenager so lange, bis er seine Ablenkung weglegt und die Aufgabe erledigt. Zwar wird dein Teenager danach vermutlich den Eindruck haben, dass du unverschämt und nervig bist, andererseits wird ihm schnell bewusst werden, dass du nicht aufhören wirst, ihn zu überwachen, bis er nicht mehr so faul ist. Diese Art der Motivation wird wesentlich besser funktionieren als ständige Nörgelei und Herumschreien.

english_section_name: Setting Ground Rules For Your Teen

summary: Höre gut zu und sei geduldig mit deinem Teenager. Frage deinen Teenager nach seinem Schlafrhythmus Erkläre deinem Teenager, warum es wichtig und wertvoll ist, Verpflichtungen und Aufgaben zu erledigen. Finde heraus, ob es zu Hause oder in der Schule andere Probleme gibt.

document: Vermeide es, deinem Teenager Wörter in den Mund zu legen oder ihn zu unterbrechen, wenn er gerade spricht. Ermutige ihn, dich an seinem Leben teilhaben zu lassen, indem du ganz beiläufig fragst, wie sein Tag war oder wie dieser Test in der Schule gelaufen ist. Merke dir die Antworten und gib ihm ausreichend Zeit, um seine Gedanken mit dir zu teilen.  Eine Konversation ist keine Einbahnstraße. Wenn du deinem Teenager in eurem Gespräch vermittelst, dass dich seine Gedanken und Meinungen interessieren, wird er mehr Vertrauen fassen und offen und ehrlich mit dir kommunizieren. Gib ihm die Möglichkeit, Fragen zu stellen und selbst nachzudenken. Ein guter Gesprächseinstieg könnte sein: „Wie läuft’s in der Schule?“, „Wie war das Fußballtraining?“ oder „War die Party am Samstag lustig?“. Lasse deinen Teenager wissen, dass es dich interessiert, was in seinem Leben gerade vor sich geht und dass du jederzeit für ihn da bist. Sage z.B.: „Du weißt, dass du immer mit mir sprechen kannst, wenn du Schwierigkeiten in der Schule hast oder dich nicht konzentrieren kannst“, „Ich bin immer da, um dir zuzuhören, wenn du reden möchtest“ oder „Denke daran, du kannst mir alles erzählen und ich werde einfach nur zuhören“. . Die meisten Teenager machen einen faulen oder abgelenkten Eindruck, obwohl sie in Wahrheit nur unter Schlafmangel leiden. Anders als Erwachsene weisen Teenager eine biologisch bedingte Neigung auf, länger zu schlafen und erst am Vormittag natürlich aufzuwachen und nicht wie die meisten Erwachsenen bereits am frühen Morgen. Wenn dein Teenager also gezwungen ist, um sieben oder acht Uhr morgens aufzustehen, um in die Schule zu gehen und zu lernen, ist sein natürlicher Schlafrhythmus völlig aus dem Gleichgewicht, weswegen er vermutlich faul, orientierungslos und unmotiviert wirkt – das alles sind klassische Symptome von Schlafmangel. Aus diesem Grund ist es extrem wichtig, dass dein Teenager zu einer angemessenen Zeit ins Bett geht. Achte darauf, dass dein Teenager jeden Tag mindestens acht Stunden Schlaf bekommt. So kannst du verhindern, dass dein Teenager den ganzen Tag über müde und faul wirkt und du kannst sicherstellen, dass er genügend Energie für den kommenden Tag hat. Führe mit deinem Teenager ein Gespräch über seinen Schlafrhythmus und seine gewöhnliche Schlafenszeit. Wenn sich dein Teenager jeden Tag und sogar am Wochenende an eine gleichbleibende Schlafenszeit hält, wird sich sein natürlicher Schlafrhythmus anpassen, wodurch sein Körper immer genügend Erholung bekommt. Wenn dein Teenager beispielsweise unter der Woche um sieben Uhr morgens aufstehen und in die Schule gehen muss, sollte er nicht später als elf Uhr abends ins Bett gehen, damit er die vollen acht Stunden Schlaf bekommt. Empfiehl ihm, sich auch an den Wochenenden konsequent an diese Schlafenszeit zu halten, damit der natürliche Schlafrhythmus nicht wieder durcheinander gebracht wird. Viele Teenager kriegen den Hintern nicht hoch, wenn es darum geht, Haushaltspflichten oder andere Aufgaben zu erledigen, weil sie den Sinn dahinter nicht erkennen. Vermutlich denken sie sich: „Was soll schon passieren, wenn ich den Müll nicht raustrage oder mein Zimmer nicht aufräume? Es macht doch keinen Unterschied?“. Als Elternteil solltest du deinem Teenager unbedingt näherbringen, dass du in Wahrheit auch oft keine Lust darauf hast, gewisse Dinge im Haushalt zu erledigen und lieber etwas anderes mit deiner Zeit anstellen würdest. Vermittele ihm, dass das Mithelfen im Haushalt und das Übernehmen wichtiger Pflichten aber einfach dazugehören, wenn er ein verantwortungsbewusster Teil der Familie sein möchte. Betone die Wichtigkeit von Zusammenarbeit und Kooperation zwischen allen Mitgliedern der Familie, um sicherzustellen, dass alle Pflichten und Aufgaben im Haushalt gerecht verteilt werden. Erkläre deinem Teenager, dass du ebenfalls oft keine Lust hast, gewissen Pflichten zu erledigen, dass du dich aber dennoch aufraffst und sie zum Wohle aller erledigst. Nach dieser Erklärung wird dein Teenager hoffentlich besser verstehen, warum es wichtig ist, dass auch er seine Pflichten und Aufgaben erledigt. Hoffentlich wird ihn das dazu motivieren, seinen Beitrag als Teil der Familie zu leisten. Faulheit kann manchmal ein Symptom eines anderen Problems sein, wie z.B. Schlafmangel, Depressionen, Stress oder andere Konflikte in der Gefühlswelt deines Teenagers. Falls dein Teenager plötzlich lustloser und fauler wirkt als sonst und noch andere Anzeichen von Depressionen oder Angstgefühlen aufweist, solltest du dich mit ihm hinsetzen und darüber sprechen. Falls du Angst hast, dass dein Teenager unter Depressionen oder Angstzuständen leiden könnte, solltest du als nächsten Schritt möglicherweise den Rat deines Hausarztes, eines Therapeuten oder einer anderen medizinischen Fachkraft suchen.

english_section_name: Communicating with Your Teen

summary: Analysiere, wie dein Teenager seine Zeit verbringt. Nutze ein Belohnungssystem. Bezahle deinen Teenager für Haushaltstätigkeiten. Ermutige deinen Teenager, außerschulische Aktivitäten oder neue Sportarten auszuprobieren. Leiste gemeinsam mit deinem Teenager Freiwilligenarbeit. Gratuliere deinem Teenager zu allen Erfolgen und Errungenschaften.

document: Beobachte, auf welche Art und Weise er faul erscheint oder seine Zeit verschwendet. Verbringt er den ganzen Tag vor dem Computer? Ist er den ganzen Tag in ein Buch vertieft, obwohl er eigentlich seine Haushaltspflichten erledigen sollte? Vielleicht verbringt er die meisten Zeit vor seinem Handy, um mit Freunden zu chatten und dabei vernachlässigt er seine anderen Pflichten. Du musst herausfinden, wie sich die Faulheit deines Teenagers äußert, um zu wissen, wie du ihn motivieren kannst und auf welche Anreize er reagiert. Auf diese Weise wirst du die momentane Denkweise deines Teenagers besser verstehen und gewisse Muster in seinem faulen Verhalten identifizieren können. Sobald du das faule Verhalten deines Teenagers erkannt hast, kannst du die Muster in seiner Faulheit zu deinem Vorteil nutzen und ein individuelles Belohnungssystem entwickeln. Nehmen wir an, dein Teenager verbringt die meiste Zeit vor seinem Handy, um mit seinen Freunden zu chatten. In diesem Fall kannst du ihm mitteilen, dass er sein Handy erst wieder benutzen darf, nachdem er alle Aufgaben und Pflichten für den Tag erledigt hat. Dein Teenager wird die Zeit am Handy von nun an als Privileg betrachten, das damit verknüpft ist, alle vereinbarten Aufgaben zu erfüllen. Falls dein Teenager seine ganze Zeit vor dem Computer verbringt, solltest du seine Computerzeit beschränken, bis er den Tisch gedeckt und sein Zimmer aufgeräumt hat. Sei konkret und spezifisch, was deine gewählten Belohnung betrifft, denn diese Dinge wirken sich unmittelbar auf deinen Teenager aus und können ihn daher motivieren, seine Aufgaben zu erledigen. Achte darauf, dass die Belohnungen den individuellen Vorlieben deines Teenagers entsprechen, denn die Belohnung wird viel bedeutsamer für ihn sein, wenn es sich um eine Sache handelt, die ihm sehr wichtig ist. Die meisten Teenager haben ein gewisses Interesse daran, etwas Geld zu verdienen. Das gilt besonders dann, wenn sie von ihren Eltern kein Taschengeld bekommen. Gib deinem Teenager die Möglichkeit, ein bisschen zusätzliches Geld zu verdienen, indem du ihn für besondere Projekte im Haushalt oder in der Nachbarschaft bezahlst. Auch mit dieser Methode kannst du deinen Teenager dazu bringen, von der Couch aufzustehen und etwas Produktives zu tun. Du könntest deinen Teenager dafür bezahlen, dass er beispielsweise den Gartenzaun streicht oder den Keller oder den Dachboden aufräumt. Du kannst deinem Teenager auch Jobs im Freiem auftragen, z.B. Unkraut jäten oder die Hecken schneiden. Auf diese Weise kannst du ihn nach draußen locken und ihn für eine Weile von seinen elektronischen Ablenkungen trennen. Denke darüber nach, welche Interessen und Talente dein Teenager hat, z.B. einen Hang zum Drama, ein Leidenschaft für Fußball oder ein außergewöhnliches Talent für Technik, und ermutige ihn, in einem Theaterstück in der Schule mitzuwirken, dem Fußballverein beizutreten oder sich mit anderen Technik-Genies in einem Informatik-Verein zu engagieren. So kannst du erreichen, dass dein Teenager Zeit mit jenen Dingen verbringt, die ihm Spaß machen. Außerdem kannst du ihn motivieren, seine Talente zu fördern und seine Fähigkeiten auszubauen. Eine weitere Methode, um mit gutem Beispiel voranzugehen und mehr Zeit mit deinem Teenager zu verbringen, ist, wenn ihr euch gemeinsam ehrenamtlich für einen guten Zweck engagiert. Überlege dir eine Aktivität, die du und dein Teenager gemeinsam unternehmen könnt und die es euch ermöglicht, der Gesellschaft etwas zurückzugeben und Faulheit zu vertreiben. Ihr könntet zum Beispiel ein paar Stunden in einer lokalen Lebensmitteltafel aushelfen oder für einen Tag freiwillig bei einem örtlichen Festival mithelfen. Ihr könntet eure gemeinsame Zeit auch einer Wohltätigkeitsveranstaltung widmen. Sobald dein Teenager seine Motivation unter Beweis gestellt hat, indem er einen Preis gewonnen oder eine sehr gute Note in einem Test erreicht hat, solltest du ihm gratulieren. So kannst du zeigen, dass du seine harte Arbeit bewunderst und seine Produktivität schätzt. Auch wenn du deinen Teenager vielleicht mit einer monetären Zuwendung belohnen möchtest, z.B. einer Taschengelderhöhung oder mehr Zeit am Computer, können auch simple Worte des Zuspruchs und der Unterstützung für einen Teenager schon eine ausreichende Belohnung sein.

english_section_name: Motivating Your Teen


summary: Nimm eine gebeugte Haltung ein.

document: Beim Dribbeln ist es nicht vorteilhaft, eine aufrechte Position einzunehmen. Denn dabei muss der Ball die ganze Strecke von deinem Oberkörper zum Boden und zurück zurücklegen, sobald er abprallt und so kann er leicht von einem Abwehrspieler gestohlen werden. Nimm also eine flache, verteidigende Haltung ein, bevor du mit dem Dribbeln beginnst. Spreize deine Beine schulterweit. Beuge deine Knie und bewege deine Hüften nach hinten, als ob du in einem Stuhl sitzen würdest. Hebe den Kopf und halte deinen Oberkörper großteils aufrecht. Das ist eine gute, ausgewogene Grundlage – der Ball wird geschützt, aber du bleibst trotzdem beweglich. Beuge dich nicht an der Taille (als ob du dich bücken würdest, um etwas aufzuheben). Das ist nicht nur schlecht für deinen Rücken, sondern diese Haltung ist auch sehr unbalanciert. Dadurch ist es einfacher nach vorne zu stolpern, was im echten Spiel dann einen großen Fehler bedeuten kann.

english_section_name: Learning Dribbling Basics


summary: Säubere deine Lagereinrichtung. Trockne den Weizen. Behalte eine Temperatur von 5 bis 15 °C ein, wo der Weizen gelagert wird.

document: Stelle sicher, dass die Lagereinrichtung sauber ist, um zu verhindern, dass das Getreide schlecht wird. Reinige die Lagereinrichtung vor und nach jeder Verwendung.  Fege altes oder verdorbenes Getreide weg. Das hilft zu verhindern, dass sich Krankheiten oder Schädlinge ausbreiten. Sprühe Insektenschutzmittel innen und außen auf Behälter. Verwende nur genehmigte Pestizide; sieh in den örtlichen Regulierungen nach. Du musst den Weizen nach der Ernte trocknen, um dafür zu sorgen, dass er sicher verwahrt werden kann.  An der Luft trocknen zu lassen liefert Weizen von höchster Qualität. Du trocknest den Weizen in Behältern getrocknet, achte aber darauf, die Behälter nicht voll zu füllen.  Trockne Weizen bei nicht mehr als 60° C. Je höher die Temperatur ist, desto schnell wird das Getreide verderben.  Lüfte, um Weizen mit hoher Feuchtigkeit zu haben, damit der Weizen schnell abkühlt.  Überwache die Temperatur und Feuchtigkeit mit einem Thermometer und Wassergehaltsmesser, um sicherzugehen, dass die richtigen Werte beibehalten werden.

english_section_name: Storing Grain

summary: Miss den Feuchtigkeitsgehalt des Weizens. Führe die notwendige Instandhaltung bei deinem Mähdrescher durch. Untersuche die Zuleitung des Mähdreschers, um dich zu vergewissern, dass sie richtig funktioniert. Untersuche deine Ausrüstung jedes Mal, wenn du sie verwendest.

document: Der Feuchtigkeitsgehalt bestimmt, wann der Weizen bereit ist geerntet zu werden. Weizen wird in den Sommermonaten geerntet, nachdem er im Frühjahr oder Winter geerntet wurde. Der Feuchtigkeitsgehalt des Weizens ist der entscheidendste Faktor um zu bestimmen, wann der Weizen bereit für die Ernte ist.  Verwende einen Wassergehaltsmesser, um den Feuchtigkeitsgehalt zu messen. Es gibt sie in Geschäften für Landwirtschaftsbedarf. Getreide kann bei 20 % bis 14 % geerntet werden. Das hilft für die optimale Leistung zu sorgen. Vergewissere dich mittels des Benutzerhandbuches über die jeweiligen Anforderungen des Mähdreschers.  Überprüfe das Mähmesser, um sicherzustellen, dass es scharf ist, um eine gute Leistung zu erreichen. Prüfe die Höhe und die Kontur der Kopfteile. Schmiere alles, in Übereinstimmung mit dem Handbuch, um ein reibungsloses Funktionieren sicherzustellen. Sie mag strapazierfähig wirken, kann aber brechen, wenn sie nicht richtig gepflegt wird.  Untersuche die Leisten und Ketten und ersetze jene, die zerbrochen, verbogen oder abgenutzt sind. Untersuche den Antriebsriemen, um dich zu vergewissern, dass er nicht rissig wird. Ersetze den Riemen, sollte er beschädigt sein. Dir anzugewöhnen deine Ausrüstung zu überprüfen, verringert die Wahrscheinlichkeit, dass du etwas übersiehst.  Überprüfe mindestens einmal pro Woche den Luftdruck in den Reifen deines Mähdreschers. Denke daran, den Mähdrescher aufzutanken, bevor du anfängst. Überprüfe den Öl- und Kühlerstand häufig.  Entferne Staub, Rückstände, Schmutz und alles andere von der Maschine, das während des Betriebes Probleme verursachen könnte. Denke daran, die Lichter und Blinker zu überprüfen, besonders wenn du zu irgendeinem Zeitpunkt auf öffentlichen Straßen unterwegs sein wirst.

english_section_name: Preparing to Harvest

summary: Stelle den Kopf des Mähdreschers ein. Stelle die Rollengeschwindigkeit relativ zur Bodengeschwindigkeit ein. Stelle die Rotor- oder Zylindergeschwindigkeit für gutes Dreschen auf die niedrigste Stufe ein. Stelle die Wölbung auf die größtmögliche Einstellung, um das Trennen zu verbessern. Stelle den Siebkasten ein. Stelle den Ventilator ein. Achte aufmerksam auf die Bedingungen um dich. Leere den Weizen aus.

document: Der Kopf des Mähdreschers muss zum Schneiden in Bezug auf die Höhe des Weizens eingestellt werden. Der Kopf soll so eingerichtet werden, dass man das meiste Weizen mit der geringsten Menge an Stroh erhählt.  Versuche dafür zu sorgen, 20 bis 30 cm Weizenstoppel übrig bleiben. Das hilft der Erde, ihre Feuchtigkeit zu halten.  Sei darauf eingestellt, die Höhe des Kopfes fortwährend anzupassen, wenn sich die Höhe des Weizens auf dem Feld ändert. Die Höhe des Kopfes bestimmt, an welcher Stelle der Weizen abgeschnitten wird, und schwankt somit zusammen mit der Höhe des Weizens.  Wenn du siehst, dass eine Menge Stroh hineingezogen wird, dann hebe den Kopf leicht an. Es ist wichtig das zu machen, damit du während des Arbeitsvorgangs keinen Weizen verlierst. Zu schnell vorzugehen wird den Weizen entweder umwerfen oder schlecht abschneiden. Zu langsam zu werden kann bewirken, dass der Weizen auf den Boden fällt oder nicht richtig in den Mähdrescher gelangt.  Sieh hinter dem Mähdrescher nach, um sicherzugehen, dass du keinen Weizen verlierst. Wenn du Weizen verlierst, gehst du wahrscheinlich in Relation zu deiner Rollengeschwindigkeit zu langsam voran. Sieh im Handbuch deines Mähdreschers die optimalen Einstellungen gegen den Verlust von Weizen nach. Das verhindert Beschädigungen der Samen. Das muss angepasst werden, wenn sich die Weizenkörner ändern. Bei diesem Vorgang werden die Körner vom Stroh getrennt.  Niedrigere Geschwindigkeit richtet weniger Schaden am Getreide an.  Die richtige Zylindergeschwindigkeit zu finden kann etwas Herumprobieren erfordern. Stelle dich darauf an, sie auf dem Feld anzupassen. Die richtige Rotor- oder Zylindergeschwindigkeit einzustellen sorgt auch dafür, dass beim Trennen kein Getreide verloren geht.  Der Abstand der Wölbung muss eingestellt werden, damit sie die Körner nicht zerdrückt. Das hängt von dem jeweiligen Getreide ab. Wenn das Getreide zerdrückt wird, dann verbreitere die Wölbung.  Der Mähdrescher wird automatisch trennen und das Korn in den Korntrank leiten. Der Siebkasten besteht aus dem Häcksler und dem Sieb. Stelle ihn so ein, dass er weder zu eng noch zu weit eingestellt ist. Sieh im Benutzerhandbuch die Einstellungen des Herstellers nach. Ein höheres Volumen an Getreide erfordert eine breitere Einstellung am Sieb. Vergewissere dich, dass er nicht zu niedrig eingestellt ist, sonst wird das Getreide nicht nach hinten zum Häcksler gelangen und hindurchfallen. Den Ventilator zu hoch einzustellen wird den leichten Weizen gänzlich aus dem Siebkasten blasen.  Eine schnelle Einstellung am Ventilator hilft, einen nassen Häcksler zu reinigen, du könntest gleichzeitig aber Weizen verlieren.  Es ist besser den Ventilator zunächst hoch einzustellen und ihn wenn notwendig niedriger zu stellen. Für eine erfolgreiche Ernte musst du dir bewusst sein, wie die Maschine und der Weizen aufeinander einwirken. Sei darauf vorbereitet, während der Arbeit die Einstellungen wie zum Beispiel die Ventilatorgeschwindigkeit zu verändern. Wenn während du voranschreitest viel Weizen auf dem Boden liegt, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass du die Einstellungen anpassen musst. Leere den Weizen, wenn der Mähdrescher voll ist, mit dem Ablader des Mähdreschers auf einen Lastwagen. Der genaue Arbeitsvorgang hängt von dem Modell des Mähdreschers ab. Sieh dir das Benutzerhandbuch an, wenn du unsicher bist. Du oder jemand anderer kann den Lastwagen zur Lagereinrichtung fahren. Dort kann er den Lastwagen in den Getreideheber leeren, wo der Weizen über ein Förderband in den Speicher befördert wird.  Es hilft, wenn du eine andere Person hast, die den Lastwagen fährt. Der Fahrer kann die Getreideladung zur Lagereinrichtung fahren, während du die Ernte durchführst. Das erhöht die Effizienz.

english_section_name: Harvesting the Wheat


summary: Stelle dich seitlich zum Ziel. Senke ein Bein und lege dein Wurfbein hinter dich. Strecke die Hand, mit der du nicht wirfst, Richtung Ziel. Wirf aus einer Über-Kopf-Position und folge dem Ablauf.

document: In Kampfsituationen kommt es selten vor, dass man die Handgranate im Stehen werfen kann. Wenn du z.B. aufgrund feindlichen Feuers in Deckung bist, wirst du dich nicht exponieren, indem du zum Werfen aufstehst. Glücklicherweise kann man eine Handgranate auch aus anderen Positionen werfen, so dass man die Deckung nicht völlig aufgeben muss. Um eine Handgranate kniend zu werfen, solltest du die richtige Haltung einnehmen. Beuge deine Knie zum Boden, dann drehe deinen Körper in einem 90 Grad Winkel vom Ziel weg, so dass deine Wurfschulter gegenüber vom Ziel liegt. Es ist schwer, aus dieser Position genauso gut zu werfen wie im Stehen aber indem du es wie beschrieben machst, kannst du quer über den Körper werfen und so deine Kraft maximieren. Beuge ein Bein und drücke es vor dir in den Boden, so dass es in Richtung des Ziels zeigt. Gleichzeitig streckst du dein Wurfbein nach hinten, so dass der Stiefel Bodenkontakt hat. Halte dein Wurfbein gerade und durchgedrückt, um größtmögliche Stabilität zu bekommen. Diese Position dazu dient, Granaten zu werfen und entspricht nicht der gewöhnlichen knienden Position, die du normalerweise einnimmst (wenn du z.B etwas vom Boden aufhebst). Diese abgeänderte Position gibt zusätzlich Stabilität und Unterstützung beim Wurf. Beides funktioniert nicht, wenn du einfach ein Knie auf dem Boden abstellst und das andere vor dir beugst. Entsichere die Granate an deiner Brust, indem du den Splint ziehst aber den Bügel weiter festhältst. Nimm deinen Wurfarm über den Kopf und halte den anderen in Richtung Ziel. Halte dabei die Finger ausgestreckt und den Damen an der Seite der Hand und halte diesen Arm in einem Winkel von ca. 45 Grad. Wenn du es richtig machst, sieht es so ähnlich aus wie bei einem Bodybilder, der gerade seine Muskeln anspannt. Wie oben beschrieben, hast du in der knienden Position nicht dieselbe Kraft wie beim Stehen. Wenn du den nicht werfenden Arm in dieser Position hältst, bekommst du mehr Hebelkraft für den Wurf und kannst so deine Wurfkraft erhöhen. Hebe die Granate über den Kopf, indem du den Arm hinter das Ohr hebst und die Hüfte beim Wurf leicht ein drehst. Um mit noch mehr Kraft zu werfen, drücke dich mit dem Wurfbein ab, das immer noch auf dem Boden hinter die liegen sollte. Vergiss nicht, in Deckung zu gehen! Verschanze dich tief hinter einer möglichst stabilen Deckung. Geht das nicht, lege dich flach auf den Boden mit dem Gesicht Richtung Ziel.

english_section_name: Throwing from Kneeling Position

summary: Wähle die richtige Granate aus. Kenne den tödlichen Radius deiner Granate. Sei extrem vorsichtig, wenn du die Granate länger in der Hand behältst. Wirf keine Handgranaten Treppen oder Hügel hinauf. Du musst wissen, wie sicher deine Deckung ist.

document: Handgranaten gibt es in vielen Ausführungen und Formen. Manche sollen Feinde töten, andere dienen der Ablenkung oder der Demoralisierung ohne Tötungsabsichten. Andere sind dafür konzipiert, harte Ziele aber keine Menschen zu zerstören. Deshalb solltest du dir unbedingt vorher darüber im Klaren sein, welche Granate du benutzt und wie sie angewendet wird. Wenn du die falsche Granate nimmst, kann das katastrophale Folgen haben. Unten sind einige der bekanntesten Handgranatentypen aufgeführt:  Splittergranaten: Sie setzen viele kleine Schrapnellteile bei der Explosion frei. Bei ungepanzerten Zielen gelten sie in unmittelbarer Nähe als tödlich. In größerer Entfernung verlieren sie schnell an Wirkung. Die Schrapnelle können weichere Materialien wie Holz, Gips und Blech durchschlagen aber in der Regel keine Zementblocks, Sandhügel oder Panzerung. Sprenghandgranate: Sie erzeugt eine Explosion mit großer Erschütterung. Diese Erschütterung wird in geschlossenen Räumen verstärkt, weshalb sie in Gebäuden, Bunkern, gesicherten Einrichtungen u.ä. eingesetzt wird. Sie wird auch bei behelfsmäßigen Sprengungen benutzt. Brandgranaten: Sie erzeugen extrem hohe Temperaturen und setzen brennbare Strukturen sofort in Brand. Sie zerstören Ausrüstung und Waffen und können gepanzerte Fahrzeuge unter bestimmten Bedingungen durchschlagen. Rauchgranaten: Sie erzeugen weißen oder schwarzen Rauch und werden oft benutzt, um Truppen- oder Fahrzeugbewegungen zu tarnen oder um Freunden die eigene Position anzuzeigen. Blendgranaten: Sie erzeugen einen ohrenbetäubenden Knall und einen hellen Lichtblitz, um Zielpersonen in einem Raum zu desorientieren. Reizstoffgranaten: Sie sind mit Tränengas, Gummigeschossen oder anderen nicht-tödlichen Inhalten gefüllt und sollen Menschenaufläufe zerstreuen oder auflösen ohne zu töten. Granaten können schnell in den eigenen Reihen zu Toten führen, wenn sie zu nahe detonieren. Deshalb ist es wichtig, den Explosionsradius zu kennen und zu wissen, wo es gefährlich ist und wo nicht. Auch wenn du von diesem Radius weit genug entfernt bist, solltest du vor der Detonation in Deckung gehen. Es kann vorkommen, dass Schrapnelle oder andere Teile auch außerhalb dieses Radius geschleudert werden. Also setze dich nicht unnötig einer Gefahr aus.  Bei Splittergranaten liegt der tödliche Radius bei 15 - 20 Meter. Schrapnellteile können allerdings bis zu 60 Meter weit fliegen, wobei allerdings die Geschwindigkeit mit zunehmender Entfernung rapide abnimmt. Deshalb ist es unwahrscheinlich, dass sie außerhalb dieses Radius noch tödlich sind.  Sprenghandgranaten haben in offenem Gelände einen geringeren tödlichen Radius. In der Regel sind es nur ein paar Meter. In geschlossenen Räumen o.ä. ist ihre tödliche Wirkung aber sehr groß. Deshalb solltest du dich möglichst bei der Detonation nicht innerhalb dieses Raumes aufhalten. Andere Granaten haben einen geringeren Wirkungsradius. Eine Brandgranate ist nur tödlich, wenn du direkt mit den Flammen in Kontakt kommst, dich innerhalb des brennenden Gebäudes befindest oder aufgrund der Rauchentwicklung erstickst. Rauchgranaten können in unmittelbarer Nähe Verbrennungen verursachen, gelten aber nicht generell als tödlich. Blend- und Reizhandgranaten sollen nicht töten, wobei es allerdings gelegentlich zu tödlichen Unfällen kommen kann. Da Handgranaten einen Zeitzünder haben, ist es theoretisch möglich, dass der Feind sie aufhebt und zurück wirft. Um das zu vermeiden, behalten einige Soldaten sie vor dem Wurf etwas länger in der Hand. Auf diese Weise wollen sie die Zeitspanne bis zur Detonation verkürzen, so dass der Feind kaum oder gar keine Zeit hat, sie zurück zu werfen. Um diese Technik zu praktizieren, ziehe den Splint, lasse den Bügel los und zähle: „Eins Eintausend“ oder „Zwei Eintausend“, dann wirf. Die meisten Handgranaten haben eine Verzögerung von 4 – 5 Sekunden, also solltest du sie höchstens 1 -2 Sekunden in der Hand behalten. Außer wenn du bist absolut sicher bist, dass deine Handgranate eine längere Verzögerung hat.  Diese Methode wird manchmal auch angewendet, um die Wirkung der Granate bei Bunkern oder anderen befestigten Anlagen zu erhöhen. In diesen Fällen ist es manchmal von Vorteil, wenn die Granate in der Luft über dem Ziel detoniert und nicht auf dem Boden.  Beachte, dass viele Granaten aus der ehemaligen Sowjetunion eine kürzere Verzögerung als amerikanische Handgranaten haben – meist nur 3 – 4 Sekunden. Unabhängig davon, ob du eine tödliche oder nicht-tödliche Handgranate wirfst, denke daran, dass sie rollen kann. Von einem Hügel kann sie vom Feind weg rollen oder – noch schlimmer – zu dir zurück. Aus diesem Grund ist es grundsätzlich nicht ratsam, Handgranaten Hügel hinauf zu werfen. Insbesondere dann nicht, wenn du unten an diesem Hügel oder Berg stehst.</ref> Wenn du unbedingt bergauf werfen musst, wirf mit der o.g. Verzögerungsmethode und in hohem Bogen, so dass die Granate in der Luft über dem Ziel detoniert bzw. nicht zu dir zurück rollen kann. Eine gute Deckung kann über Leben und Tod entscheiden. Das gilt insbesondere dann, wenn du dich im tödlichen Radius der Granate aufhältst. Es ist grundsätzlich äußerst ratsam (außer bei Rauchgranaten), eine physische Barriere zwischen dich und die detonierende Granate zu bringen. Allerdings ist nicht jede Deckung bei Granaten gleich gut. Für deine persönliche Sicherheit ist es sehr wichtig, den Unterschied zwischen guter und schlechter Deckung zu kennen BEVOR du die erste Granate wirfst.  Schrapnellteile einer Splittergranate können Holz, Gips, Glas, Möbel und dünne Metallteile durchschlagen – insbesondere im engeren Radius. In der Regel können dickere Materialien wie Sandsäcke, Betonwände, Stein oder dickes Metall Schrapnelle abhalten. In der Regel gilt: je dicker, je besser. Denke daran, dass die Druckwelle einer Sprenghandgranate in geschlossenen Räumen weite Distanzen überwinden kann (sogar um Ecken herum). Deshalb gibt es in Bunkern, engen Korridoren o.ä. keinen effektiven Schutz gegen diese Art Granaten. Auch wenn Brandgranate nur einen kleinen Wirkungsradius haben, erzeugen sie Temperaturen von bis zu 2.200 Grad.Das ist so heiß, dass es Stahl schmelzen kann. In diesem Fall solltest du dich so weit wie möglich vom Detonationsort entfernen. Das ist bei dieser Art Granate der beste Schutz.

english_section_name: Throwing Live Grenades Safely

summary: Lege dich auf den Boden und ziehe den Splint. Bringe dein Wurfbein nach hinten und mache dich zum Wurf bereit. Wirf die Granate in einer Rollbewegung über deinen Körper. Geh in Deckung.

document: Von allen möglichen Wurfpositionen ist die liegende diejenige, in der du am wenigsten Wurfkraft, -distanz und -genauigkeit hast. Wenn du also aus einer anderen Position werfen kannst, tue es. Wenn du allerdings hinter einer sehr flachen Deckung liegst, wirst du wahrscheinlich nicht aufstehen und feindliches Feuer auf dich ziehen wollen, indem du dich zum Werfen hinkniest. In einem solchen Fall ist es die einzige Möglichkeit, im Liegen zu werfen, um dich nicht in Lebensgefahr zu begeben. Lege dich hinter der Deckung auf den Rücken. Du solltest parallel zum Ziel liegen, so dass dein Wurfarm vom Ziel weg zeigt. So kannst du die Granate besser greifen und auf deiner Brust entsichern. Zudem hast du so ein besseres Blickfeld auf die Geschehnisse um dich herum und du kannst schneller reagieren. Beuge dein Wurfbein in einem Winkel von 90 Grad aber halte Kontakt zum Knie des anderen Beins. Stemme die Seite des Stiefels in den Boden. Wie beim knienden Wurf sorgt das für mehr Stabilität und Kraft beim Wurf. Entsichere gleichzeitig die Granate, indem du den Splint ziehst und den Bügel loslässt. Bringe deinen Wurfarm in Höhe des Ohres und mache dich zum Wurf bereit. Um die Granate zu werfen, solltest du dich mit dem Wurfbein abstoßen und dich dann in Richtung des Ziels rollen. Dabei schleuderst du die die Granate quer über deinen Körper. Beende die Bewegung. Wenn es sein muss, rolle komplett auf den Bauch. Halte Kopf und Körper dabei tief. Der Vorteil dieser Stellung ist, dass du die Gefahr minimierst, vom Feind getroffen zu werden. Halte dich also besser so weit unten wie es geht. Wenn möglich, greife mit der anderen Hand einen Gegenstand vor dir und halte dich fest. So kannst du noch mehr Schwung für den Wurf bekommen. Wenn du schon auf dem Boden liegst, kannst du nach dem Wurf natürlich nicht noch tiefer gehen. Du solltest aber darauf achten, dass du möglichst viel Deckung behältst. Ohne jegliche Deckung ist es nach dem Wurf wichtig, wie oben beschrieben den Körper Kopf voran in Richtung Ziel zu bringen. So verkleinerst du die Angriffsfläche für Schrapnelle. Es muss nicht extra erwähnt werden, dass du auch bei bester Ausführen in der liegenden Position kaum dieselbe Weite erreichst wie beim Knien oder im Stehen. Da die Granate wahrscheinlich näher zu dir detoniert, solltest du ganz besonders darauf achten, dass du dich nach dem Wurf schützt.

english_section_name: Throwing from Prone Position

summary: Wähle dein Ziel bevor du eine Granate wirfst. Nimm die Granate in deine Wurfhand. Ziehe den Splint mit der anderen Hand. Wirf die Granate über Kopf. Geh in Deckung!

document: Anders als bei Schusswaffen, können Handgranaten den Feind nicht anvisieren, um ihn gezielt zu treffen. Granaten zerstören alles und jeden, ob Feind oder Freund, der sich im Explosionsradius aufhält. Deshalb ist es besonders wichtig, den Aufenthaltsort deines Feindes zu kennen, bevor du den Sicherungssplint ziehst. Nimm die Granate nicht einmal in die Hand, wenn du die Position des Feindes nicht kennst. Du willst sicher nicht mit einer entsicherten Granate herum laufen, ohne ein Ziel zu haben. Denke aber daran, dass du dich in einer Kampfsituation aus der Deckung begeben musst, wenn du nachsehen willst, wo der Feind sich aufhält. Deshalb musst du sorgfältig zwischen der Bestimmung des Ziels und deinem eigenen Schutz abwägen. Die meisten Experten empfehlen, sich höchsten ein oder zwei Sekunden dafür aus der Deckung zu begeben. Wenn du dein Ziel ausgemacht hast und bereit zum Werfen bist, nimm die Granate in deine Wurfhand. Nimm die Granate in so in die Hand, dass der Splint mit dem Abzugsring nach oben zeigt. Mit dem Daumen übst du einen konstanten Druck auf den Sicherheitsbügel – den länglichen Metallhebel, der von oben über die Seite nach unten zeigt. Halte den Bügel unbedingt fest, bis du zum Werfen bereit bist. Der Bügel hält ein kleines aber sehr wichtiges Teil, den Schlagzünder. Wenn du den Bügel loslässt, nachdem du den Sicherheitssplint gezogen hast, könnte der Schlagzünder sich drehen und so die Zündung auslösen während sich die Handgranate noch in deiner Hand befindet. Das kann schnell tödlich enden. Deshalb ist es sehr wichtig, den Bügel mit konstantem Druck vor dem Wurf fest zu halten. Greife den Ring an der Seite des Bügels, indem du einen Finger hindurch steckst und den Splint mit einer Drehbewegung abziehst. Der Sicherheitssplint, der den Bügel hält, fällt von der Granate ab. Anders als in Film oder Fernsehen dargestellt, ist der Zünder nicht automatisch aktiviert, wenn du den Splint ziehst. Das passiert eher, wenn du den Bügel loslässt und so die Zündung aktivierst. Also halte den Bügel vor dem Werfen immer gut fest. Handgranaten können in einer natürlichen Wurfbewegung geworfen werden, wie du auch einen Baseball werfen würdest. Für den Wurf stelle deine Füße schulterbreit auseinander, beuge deine Knie leicht, ziehe deinen Arm zurück und wirf die Granate über Kopf indem du einen kräftigen Schritt nach vorn machst. Dein Arm sollte direkt am Ohr vorbei ziehen und du solltest die Hüfte leicht eindrehen. Die Granate sollte über deine Fingerspitzen die Wurfhand verlassen. Um so weit und genau wie möglich zu werfen, solltest du deiner eigenen Wurfbewegung folgen. D.h. wenn die Granate deine Hand verlassen hat, lass deinen Arm seine natürliche Abwärtsbewegung machen und drehe die Hüfte weiter leicht ein. Bevor die Granate detoniert, solltest du dich in Sicherheit bringen. Kauere dich kniend zusammen oder lege dich flach hinter etwas, das dich vor Schrapnellen schützt. In einer Situation, in der du eine Handgranate benutzt, musst du dich nicht nur vor der Detonation der Granate schützen sondern ggf. auch vor gegnerischem Feuer. Also geh schnell in Deckung.  Wenn dir nichts Deckung bietet, lege dich flach auf den Boden mit dem Kopf in Richtung der Detonation. So verringerst du deine Angriffsfläche und somit die Gefahr, von umherfliegenden, möglicherweise tödlichen, Schrapnellen zu vermeiden.  Sobald die Granate in der Luft ist, liegt sie im wahrsten und übertragenen Sinne nicht mehr in deiner Hand. Wenn deine Hand den Bügel nicht mehr festhält, wird eine Feder im Inneren gedrückt und so die Zündung ausgelöst. Bei den meisten Handgranaten hast du ungefähr 4 bis 5 Sekunden Zeit, bevor sie detoniert. Das kann im Einzelfall aber von Modell zu Modell unterschiedlich sein oder – was selten vorkommt – der Zünder funktioniert nicht.

english_section_name: Throwing from Standing Position


summary: Trage Bacillus thuringiensis in deinem Garten auf. Probiere Kieselgur aus. Verwende Maisgrieß. Trage eine Molassemischung auf.

document: Dabei handelt es sich um Bakterien, die Erdraupen abtöten. Sie sind in vielen Gärtnereien erhältlich. Das ist eine natürliche Methode um Erdraupen zu bekämpfen, die weder Pflanzen noch Tieren schadet. Trage die Bakterien im betroffenen Bereich auf die Erde auf.  Die Bakterien schaden allerdings anderen Arten von Motten und Schmetterlingen. Falls du keinen Insekten schaden möchtest, solltest du daher eine andere Methode anwenden. Sprühe Pestizide am Nachmittag auf, um die besten Resultate gegen Erdraupen zu erzielen. Da sie nachtaktiv sind, sollte das Pestizid frisch aufgetragen sein, wenn sie herauskommen. Trage das Pestizid nach jedem Regen neu auf, bis die Pflanzen groß genug sind und keine Gefahr mehr von Erdraupen ausgeht. Dabei handelt es sich um ein natürliches Pulver aus gemahlenen Fossilien, das an der betroffenen Stelle verteilt werden kann. Es schadet Menschen, Pflanzen oder Tieren nicht, tötet aber darüber kriechende Insekten, da diese angestochen werden und dadurch dehydrieren. Stelle sicher, dass du dieses Pulver nicht an Stellen aufträgst, an denen Insekten leben und gedeihen sollen. Du kannst alternativ auch gemahlene Eierschalen oder Kaffeesatz verwenden. Erdraupen lieben Maisgrieß, er schadet allerdings ihrem Verdauungssystem. Viele von ihnen fressen so viel davon, dass sie sterben. Verstreue etwas Maisgrieß im betroffenen Bereich. Übertreibe es aber nicht, da du ansonsten andere Schädlinge anlocken könntest. Mische Molasse mit Sägemehl und Weizenkleie, um eine dicke Masse herzustellen. Diese kannst du in Kreisen um die Pflanzen herum auftragen. Wenn die Erdraupen über die Molasse kriechen, bleibt sie an ihrem Körper kleben und verhindert, dass sie auf die Pflanzen gelangen.

english_section_name: Using Natural Deterrents and Pesticides

summary: Lege deine Beete, falls möglich, einige Wochen später an. Pflege dein Beet. Reinige den Garten nach der Ernte. Sorge dafür, dass dein Garten ein guter Lebensraum für Erdraupen-Feinde ist.

document: Nach der ersten Fressperiode im Frühling, reduziert sich die Anzahl der Erdraupen und der Schäden, die sie anrichten, im Allgemeinen.  Überlege, ein mehrjähriges Blumenbeet anzulegen. Pflanze es um dein Gemüsebeet herum, um Erdraupen fernzuhalten. Im Gegensatz zu Unkraut und hohem Gras, sterben die Blüten im Herbst ab, wenn ausgewachsene Tiere nach Stellen für die Eiablage suchen. Grabe den Boden im Frühling um, um Larven zu finden und zu töten, die dort überwintert haben. Entferne Unkraut aus dem Beet und reduziere damit die Verfügbarkeit von Stellen, an denen die Motten Eier ablegen können. Dadurch entfernst du auch Nahrungsquellen, die Erdraupen am Leben halten. Halte das Gras im Garten kurz. Entferne alle Pflanzenreste nach der Ernte aus dem Garten, um zu verhindern, dass ausgewachsene Motten dort Eier legen. Grabe den Boden im Herbst um, um Raupen zu finden und die Anzahl der Raupen, die erfolgreich überwintern, zu reduzieren. Ein tierfreundlicher Garten ist eine gute Möglichkeit, um Erdraupen unter Kontrolle zu halten, da sie gerne von Vögeln und anderen Tieren gefressen werden. Die folgenden Tiere helfen dir beim Kampf gegen die Erdraupen:  Kröten Maulwürfe Glühwürmchen Amseln Wiesenlerchen

english_section_name: Changing Your Garden Environment


summary: Mache kleinere Schritte. Verbessere deine Haltung. Trage deine hochhackigen Schuhe zur Übung im Haus.

document: Mit High Heels zu gehen hat nichts mit dem Laufen zu tun, das du als Kind gelernt hast, daher musst du einige Dinge tun, die sich kontraintuitiv anfühlen mögen: Mache kleine, langsame Schritte und achte darauf, dass du deine Knie nicht mehr beugst als du es auch sonst tun würdest. Du wirst merken, dass die Absätze automatisch dazu führen, dass du etwas kleinere Schritte machst. Je höher der Absatz, desto kleiner werden deine Schritte. Versuche nicht dagegen anzugehen, indem du größere Schritte machst - bleibe bei den kleinen, eleganten Schritten. Sie lassen deinen Gang natürlicher aussehen und geben dir ein besseres Gefühl. Um auf hohen Schuhen schön zu laufen, musst du eine gute Haltung bewahren. Wenn du dich während des Gehens krümmst und schlurfst, negiert das den Sinn, Schuhe mit Absätzen zu tragen, der darin besteht dich angenehm und selbstsicher zu fühlen! So nimmst du eine perfekte Haltung an:  Stelle dir vor an deinem Kopf ist ein unsichtbarer Faden befestigt, der ihn aufrecht hält. Dein Kopf sollte in einer Linie mit deiner Wirbelsäule sein und dein Kinn parallel zum Boden. Vermeide es nach unten zu blicken, wenn du in High Heels gehst!  Halte deine Schultern zurück und unten und deine Arme entspannt an der Seite. Schwinge leicht mit den Armen während du gehst, um die Balance zu halten.  Spanne deine Bauchmuskeln an, indem du deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule einziehst. So stehst du gerader und siehst zudem dünner aus.  Beuge deine Knie ein wenig, sie sollten nie geschlossen sein, wenn du mit Absätzen läufst. Halte deine Beine zusammen, während du gehst und richte deine Zehen nach vorne aus. Trage deine High Heels einen Tag im Haus, bevor du mit ihnen nach draußen gehst. Dadurch gewöhnst du dich nicht nur daran sie zu tragen, es werden auch die Sohlen ein wenig abgenutzt, wodurch sie nicht mehr so rutschig sein werden. Achte darauf, dass du all die Dinge übst, die du normalerweise beim Laufen tun würdest, wie: Gehen, stoppen, schwenken, dich herumdrehen.

english_section_name: Improving Your Technique

summary: Verwende Polster und Einlagen. Trage Schuhe mit Riemchen oder Plateauschuhe.

document: Polstere Bereiche, wo viel Druck und/oder Reibung entsteht. Es gibt Polster in verschiedenen Formen und Materialen, die du für einen bequemeren Gang in die Schuhe kleben kannst, wodurch du entzündete Fußballen und Blasen verhindern kannst. Falls deine Schuhe etwas zu groß sind und dir von der Ferse gleiten, besorge dir Einlagen, die den Schuh um eine halbe Größe kleiner und gleichzeitig auch bequemer machen. Greife auf diese innovativen Gegenstände ruhig zurück, es gibt keinen Grund sich zu quälen! Schuhe mit Riemen, die sicher um deinen Fuß und Knöchel liegen, sind komfortabler zu tragen, weil sie den Fuß davon abhalten innerhalb des Schuhs hin und her zu rutschen, was Reibung und Schmerzen erzeugt. Plateauschuhe geben dir den Größenvorteil, ohne dir jedoch das Gefühl zu vermitteln auf den Zehenspitzen zu stehen. Dein Fuß liegt paralleler zum Boden in einem Plateauschuh, weshalb sie eine gute Wahl für eine Nacht auf der Tanzfläche sind!

english_section_name: Keeping Your Feet Fresh

summary: Wähle deine Schuhe sorgfältig aus. Beginne klein und arbeite dich nach oben. Achte auf die richtige Größe.

document: Nicht alle High Heels sind gleich und die Fähigkeit, darin laufen zu können, hängt stark von der Wahl des richtigen Schuhs ab. Gehe immer gegen Ende des Tages einkaufen, wenn deine Füße etwas geschwollen vom Laufen sind und somit ihre maximale Größe erreicht haben. Suche dir Schuhe aus, die zur Form deines Fußes passen, wobei der Schuh größer sein muss als dein nackter Fuß. Ziehe dir immer beide Schuhe im Laden an und gehe damit eine Runde. Wenn du sie nicht auf Anhieb bequem findest, dann wahrscheinlich nie. Wenn du nie Absätze getragen hast, dann ziehe nicht sofort 10cm hohe Pfennigabsätze an. Es gibt viele Absatzformen, die sich in Höhe, Dicke und Form unterscheiden, aus denen du wählen kannst. Deine Füße zu trainieren wird deinen Knöcheln zu der Stärke verhelfen, die sie benötigen werden, um sicher und graziös in High Heels zu laufen.  Starte mit einem Schuh mit einem etwa 5-7 cm hohen Absatz. Entscheide dich für einen breiteren Absatz (anstatt einen spitzen), weil dieser dir mehr Balance bietet. Es kann einfacher sein in geschlossenen Schuhen zu gehen als in Sandalen mit Schnürchen, weil diese deinem Fuß insgesamt mehr halt geben, vor allem um den Absatz und den Knöchel. Am einfachsten ist es in Keilabsätzen zu laufen, weil bei ihnen der Absatz völlig mit der Sohle des Schuhs verbunden ist, was dir mehr Balance und Komfort bietet. Sie sind eine gute Wahl, wenn du die Höhe eines High Heels willst, aber dich noch nicht bereit für einen Stiletto fühlst. Am besten trägt man sie im Frühling und Sommer - zur Arbeit, im Urlaub oder einer Hochzeit im Sommer! Trage die Mutter aller Absätze. Stilettos sind alles Schuhe mit einem Absatz von 7-10 cm. Sie sind der letzte Schritt bei deinem High Heel Training. Sobald du mit solchen Schuhen elegant laufen kannst, bist du bereit die Welt zu erobern! Die Wahl der richtigen Größe ist essentiell beim Kauf von High Heels. Die Schuhe von verschiedenen Herstellern unterscheiden sich dabei erheblich, was bedeutet, dass du in einem Schuh Größe 7, aber in einem anderen Größe 8 brauchst. Deshalb solltest du immer die Schuhe anprobieren, bevor du sie kaufst.  Wenn du dir nicht sicher bist, entscheide dich immer für Schuhe die etwas zu groß sind als zu klein. Du kannst zu große Schuhe nachher mit Einlagen immer noch kleiner machen, aber keine kleinen Schuhe größer. Zu kleine Schuhe werden fürchterlich unbequem sein und du wirst wahrscheinlich ihren Kauf bereuen. Lasse deine Füße regelmäßig messen, weil sich deine Schuhgröße mit der Zeit verändern kann, vor allm wenn du älter wirst. Deine Füße werden länger und breiter, weil dein Fußgewölbe sich absenkt.

english_section_name: Choosing the Right Heels


summary: Achte darauf, wie oft er anruft oder dir SMS schickt. Achte auf seinen Tonfall. Sei ehrlich, wenn du dich unsicher fühlst. Achte darauf, was er dir erzählt. Achte auf non-verbale Hinweise. Erkenne die Anzeichen, dass er unter der Trennung leidet.

document: Wenn dein Freund oder Partner sich oft bei dir meldet, vermisst er dich wahrscheinlich, wenn du nicht da bist. Jeder hat in Bezug auf Kommunikation einen anderen Stil, aber häufige Anrufe und Nachrichten sind ein gutes Zeichen des Einbringens in eine Beziehung. Wenn dich jemand vermisst, dann klingt er einbezogen und eifrig, wenn du sprichst. Wenn dein Freund abgelenkt klingt, wenn ihr nach einer langen Zeit wieder miteinander sprecht, ist dies vielleicht ein Zeichen, dass er dich nicht vermisst hat. Wenn du nervös oder unsicher ist, wenn dein Partner nicht da ist, ist es besser, ehrlich zu sein. Wenn du fragst: "Hast du mich vermisst?" oder "Liebst du mich noch?", ist es eher unwahrscheinlich, dass dies deine wahren Gefühle anspricht. Wenn dein Partner "ja" sagt, glaubst du ihm vielleicht nicht, und wenn er "nein" sagt, fühlst du dich vielleicht sogar noch schlimmer. Frage stattdessen direkt nach der Versicherung, die du brauchst. Beispielsweise könntest du sagen: "Ich hatte einen schrecklichen Tag und ich fühle mich ziemlich alleine und unsicher heute Abend. Kannst du mir ein wenig Unterstützung zukommen lassen und mir sagen, dass du mich liebst und vermisst?". Wenn dein Freund dir Bilder oder Links schickt, bei denen er an dich denken musste, bedeutet dies genau das: Er denkt an dich. Wenn ihr nicht zusammen seid, bist du dennoch in seinen Gedanken.  Geschenke sind eine weitere Möglichkeit, Fürsorge und Engagement zu zeigen. Selbst wenn du die Dinge, die ein Freund oder Partner für dich besorgt hat, nicht immer magst, erkenne, dass auch dies ein Beweis ist, dass er an dich gedacht hat, als ihr nicht zusammen wart.  Wenn er darauf aus ist, dir die Details seiner langweiligen Konferenz oder der Flugverbindungen zu erzählen, erkenne, dass dies vermutlich daran liegt, dass er den Kontakt zu dir aufrecht erhalten möchte. Das Teilen profaner Dinge ist eine Möglichkeit, die Verbindung über die Entfernung aufrecht zu erhalten und zeigt, dass er dich vermisst, wenn ihr auseinander seid. Wenn ihr weit voneinander entfernt seid, ist es vielleicht schwieriger, die Anzeichen von Zuneigung in der Körpersprache deines Partners zu erkennen. Wenn ihr ein Videogespräch führen könnt, dann achte auf einen geneigten Kopf und anhaltenden Blickkontakt. Am Telefon vermittelt eine weichere oder höhere Stimme Nähe. Die Paarbindung zwischen Paaren bedeutet, dass Trennung zu erhöhtem Stress und mehr Ängstlichkeit führen kann. Wenn sie sich besonders Sorgen macht oder unruhig ist, während ihr getrennt seid, liegt es vielleicht daran, dass sie dich vermisst.

english_section_name: Finding Out if Your Partner Misses You When You're Not Together

summary: Schlage ein Treffen vor und achte auf die Reaktion deines Freunds. Sprich über die zugrundeliegenden Probleme. Sprich mit gemeinsamen Freunden. Lasse Beziehungen auf natürliche Weise enden. Verwechsle nicht "Ich vermisse dich" mit "Ich möchte mit dir zusammen sein".

document: Wenn du das Gefühl hast, dass eine Freundschaft nachlässt und du wissen möchtest, ob dein Freund dich vermisst, dann lade ihn zu einem freundlichen, leichten Treffen ein, z. B. zu einer Tasse Kaffee. Wenn dein Freund begeistert reagiert, vermisst er dich wahrscheinlich auch. Wenn er das Treffen allerdings verschiebt oder zögerlich erscheint, dann erkenne, dass er dich vermutlich nicht vermisst. Sei ehrlich, aber nicht anklagend, dass du deinen Freund vermisst. Sage etwas wie: "Mir fehlen unsere unterhaltsamen Treffen freitags abends! Hast du Lust, dass wir uns bald mal wieder treffen?". Wenn eure Freundschaft distanziert wurde und du dir nicht sicher bist, warum, ist es vielleicht hilfreich, direkt mit deinem Freund über die Ursache der Distanz zu sprechen. Sage deinem Freund, dass du bemerkt hast, dass ihr beide euch nicht mehr so nahe steht. Frage, ob du etwas getan hast, das deinen Freund beleidigt oder verletzt hat. Wenn er dies bejaht, dann höre dir an, was er zu sagen hat, ohne dich direkt zu verteidigen. Es kann hilfreich sein, deinen Freund direkt zu fragen, ob er dich vermisst, aber pass auf, dass du ihn nicht ihn Verlegenheit bringst. Wenn sich dein Freund beschuldigt fühlt, antwortet er vielleicht nicht ehrlich. Sei klar über deine Bedürfnisse und Absichten. Beispielsweise kannst du einem Freund sagen: "Ich habe das Gefühl, dass ich mich in der letzten Zeit von einem gemeinsamen Freund entfernt habe, und das macht mich traurig. Denkst du, dass es sich lohnen würde, wenn ich mich jetzt bei ihm melde?”. Höre aufmerksam zu, was du als Antwort bekommst. Frage nicht, ob dich jemand vermisst, nur damit es dir besser geht. Erkenne die Anzeichen einer Freundschaft, die zu Ende geht. Vielleicht gibt es lange Pausen oder unangenehmes Schweigen in Gesprächen. Pläne machen wird vielleicht schwieriger. Es gibt mehr Missverständnisse. Nicht alle Freundschaften sind für die Ewigkeit - genauso wie sich Interessen und Leben weiterentwickeln, tun dies auch Beziehungen. Wenn eure Freundschaft sich dem Ende neigt, versuche nicht wie besessen herauszufinden, ob dein Freund dich vermisst. Feiere stattdessen die guten Dinge, die dein Freund in dein Leben gebracht hat, und mache weiter. Selbst wenn ein früherer Freund oder Ex-Partner dich vermisst, bedeutet dies nicht unbedingt, dass er die Beziehung wieder aufnehmen möchte. Ihr beide betrauert vielleicht den Verlust der guten Seiten von dem, was ihr gemeinsam hattet. Dies bedeutet allerdings nicht, dass es eine gute Idee ist, wieder zusammenzukommen.

english_section_name: Finding Out if Someone Misses You When You've Drifted Apart or Broken Up


summary: Tracke dein Essen mit einem Ernährungstagebuch oder einer App. Iss zwei bis drei Portionen Obst und Gemüse pro Mahlzeit. Nimm täglich zwei bis drei Portionen fettreduzierte Milchprodukte zu dir. Iss scharf, um den Stoffwechsel anzuregen. Ersetze hochkalorische Lebensmittel durch niedrigkalorische. Mache Intermittent Fasten, um abzunehmen.

document: Für ein Kaloriendefizit musst du alles aufschreiben, das du zu dir nimmst. Eine App oder ein Tagebuch sind dafür am besten geeignet. Zeichne in der App oder dem Tagebuch alles auf, das du isst. Nimm als Frau 1200 Kalorien und als Mann 1500 Kalorien pro Tag zu dir.   Tracke dein Essen und Trinken unmittelbar danach, damit du nichts vergisst. Wenn du schon vorher weißt, was du isst, dann trage es bereits vorher ein. So kannst du deine Kalorien budgetieren und gleichmäßig auf Mahlzeiten und Snacks aufteilen. Es ist egal, ob du eine Low-Fat oder Low-Carb Diät machst. Beides lässt dich gleich effektiv abnehmen. Wähle das, was für dich am besten passt. Obst und Gemüse haben weniger Kalorien als die meisten anderen Lebensmittel. Sie machen satt, weil sie viele Ballaststoffe enthalten. Wenn du zu jeder Mahlzeit mehr Obst und Gemüse isst, nimmst du weniger Kalorien zu dir und wirst gesünder satt.  Fülle deinen halben Teller bei jeder Mahlzeit mit Obst oder Gemüse. Du kannst beispielsweise zwei Tassen Melone zu deinem morgendlichen Toast mit Ei essen, einen grünen Salat zu einer Schüssel Minestrone-Suppe zu Mittag und zwei Tassen gemischtes, gedünstetes Gemüse zu einer Hühnerbrust ohne Haut mit braunem Reis als Abendessen. Das lässt dich abnehmen. Iss täglich zwei bis drei Portionen fettreduzierte Milch, Joghurt oder Käse.  Gib morgens beispielsweise 240 ml Milch mit 1 % Fett in dein Müsli, genieße als Mittagessen eine Scheibe fettreduzierten Käse zu einem Putensandwich oder genieße 120 Gramm Hüttenkäse zu deiner Pasta mit Marinara-Sauce zu Abend. Das Capsaicin in scharfen Lebensmitteln regt den Stoffwechsel an. Du nimmst ab und hältst dein Gewicht. Iss scharfe Paprika, Salsa und Gewürze aus Chilis, um mehr Capsaicin zu dir zu nehmen.  Sautiere beispielsweise einige Jalapeños und Zwiebeln mit Chili, gib einige Löffel Hot Salsa auf einen Burrito oder gib eine Prise Cayenne-Pfeffer zu gebackenem Huhn. Kleine Veränderungen können über den Tag verteilt viel ausmachen. Wenn du viele zusätzliche Kalorien in Form von Softdrinks zu dir nimmst, dann trinke stattdessen Wasser oder eine andere weniger kalorische Option. Wenn du oft Junk-Food isst, dann ersetze Chips und Süßigkeiten durch frisches Obst und Gemüse.  Softdrinks enthalten viele überflüssige Kalorien. Wie viele Gläser Saft, Limo und andere gesüßte Getränke nimmst du täglich zu dir? Wenn du 710 ml Saft oder Limo pro Tag trinkst, sind das 400 zusätzliche Kalorien, die du sparen kannst, wenn du stattdessen Wasser trinkst. Es ist sehr effektiv. Plane deine Mahlzeiten so, dass du sie jeden Tag innerhalb derselben Zeitspanne von acht bis 10 Stunden zu dir nimmst. Iss nach diesem Zeitfenster nichts mehr, sondern erst wieder, wenn das Zeitfenster am nächsten Tag beginnt.  Wenn dein Zeitfenster zwischen 07:00 und 15:00 Uhr liegt, dann frühstücke um 07:00 Uhr, iss um 11:00 Uhr zu Mittag und um 15:00 Uhr zu Abend. Iss dann erst um 07:00 Uhr am nächsten Tag wieder.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Bewege dich tagsüber mehr, um mehr Kalorien zu verbrennen. Mache 150 Minuten moderates Cardio pro Woche. Mache Krafttraining, um mehr Muskeln aufzubauen. Mache High Intensity Intervall Training

document: Bleibe so aktiv wie möglich, damit du mehr Kalorien verbrennst und abnimmst. Selbst kleine Änderungen summieren sich. Du kannst so mehr Kalorien verbrennen:  Mache Erledigungen zu Fuß oder mit dem Rad. Parke weiter weg vom Eingang. Steige einige Haltestellen früher aus und laufe den Rest. Nimm die Treppe, statt den Aufzug. Mache Squats oder Hampelmänner während der Werbepause, wenn du fernsiehst. Das ist das empfohlene Minimum, um gesund zu bleiben, allerdings auch das Mindeste, um abzunehmen. Wähle eine Sportart, die du gerne machst. Arbeite sie an den meisten Tagen in deinen Alltag ein.  Du kannst beispielsweise täglich walken, laufen oder Rad fahren, wenn du gerne draußen bist. Wenn du lieber im Fitnessstudio Sport machst, dann verwende den Crosstrainer, mache einen Aerobic-Kurs oder schwimme. Wenn du mehr Muskelmasse hast, dann kannst du selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Mache 30 bis 45 Minuten Krafttraining pro Woche. Trainiere in jeder Einheit alle großen Muskelgruppen. Das sind Arme, Beine, Rücken, Bauch, Gesäß, Brust und Schultern.  Du kannst Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen, oder mit Widerstandsbändern oder deinem Körpergewicht arbeiten, um Kraft aufzubauen. Wähle das, was für dich am besten funktioniert. , um mehr Kalorien zu verbrennen. Hoch-Intensives Intervall Training, auch als HIIT bekannt, ist eine Cardio-Trainingsart, bei der zwischen moderater und hoher Intensität gewechselt wird. Durch diesen Intensitätswechsel trainierst du deine Ausdauer und verbrennst mehr Kalorien.   Gehe vier Minuten, jogge vier Minuten, gehe vier Minuten und so weiter. Wechsle zwischen zwei Intensitätsniveaus insgesamt 30 Minuten lang. In vielen Fitnessstudios gibt es HIIT-Kurse. Mache einen, um dich herauszufordern.

english_section_name: Exercising for Weight Loss

summary: Trinke weniger Alkohol. Trinke Wasser, Schlafe jede Nacht sieben bis neun Stunden. Vermeide Stressessen durch Entspannungstechniken.

document: Alkohol bedeutet leere Kalorien. Außerdem senkt es die Hemmungen, weshalb du mehr isst als du normal würdest. Trinke nicht mehr als einen Drink täglich als Frau und zwei Drinks täglich als Mann.  Ein alkoholisches Getränk entspricht 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 44 ml Schnaps. wenn du durstig bist. Wenn du genug trinkst, dann verwechselst du Durst nicht mit Hunger, was dazu führen kann, dass du dich überfrisst oder isst, obwohl du nicht hungrig bist. Trinke tagsüber und immer, wenn du schwitzt.  Nimm eine wiederverwendbare Wasserflasche mit dir und fülle sie auf, wenn sie leer ist. Ausgeruht triffst du bessere Entscheidungen bezüglich Essen und hast die Energie, um dich an deinen Trainingsplan zu halten. Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe jeden Tag zur selben Zeit auf, damit du einen regelmäßigen Plan hast. So kannst du besser schlafen:   Schalte elektronische Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Trinke nachmittags und abends kein Koffein. Halte dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig. Schlafe in deinem Schlafzimmer nur. Arbeite, iss und zahle keine Rechnungen in deinem Bett. Wenn du von deinem Leben überfordert bist oder unbedingt schnell abnehmen willst, dann stresst dich das. Stress lässt manche Leute mehr essen als sie es normal tun. Das kann dazu führen, dass sie zunehmen. Nimm dir täglich mindestens 15 Minuten, um dich zu entspannen. Hier sind einige Entspannungstechniken:  Mache Yoga. Meditiere. Mache Progressive Muskelentspannung.  Atme tief ein und aus.

english_section_name: Making Other Lifestyle Changes