summary: Lass ihr ihre Freiräume. Sei für sie da. Sag ihr wie sehr du sie schätzt und liebst. Gib ihr die Freiheit sich durch Mode ausdrücken, aber setze Grenzen. Lerne die Freunde deiner Tochter kennen. Hilf deiner Tochter dabei ein gesundes Körperbewusstsein zu behalten.

document: In den meisten Fällen wird deine Tochter immer weniger Zeit mit dir verbringen wollen. Nimm dies nicht persönlich, das ist ganz natürlich und hat nichts mit dir zu tun. Deine Tochter wünscht sich mehr Unabhängigkeit und unterbewusst möchte sie ihrem Umfeld beweisen, wie erwachsen sie bereits ist. Sie wird ihre Türe schließen anstatt diese offen zu lassen oder ihre Telefonate versteckt in einer ruhigen Ecke des Hauses führen. Wichtig ist diese Privatsphäre nicht zu stören oder einfach ungewollt hineinzuplatzen, denn das könnte in noch vehementerem Rückzug resultieren.  Obwohl du unbedingt wissen willst, was sich im Leben deiner Tochter abspielt würden Fragen wie: "Worüber hast du eigentlich mit deiner Freundin gesprochen?" oder "Was hast du die ganze Zeit alleine in deinem Zimmer gemacht?" ebenfalls zu noch mehr Distanz führen. Wenn sie etwas erzählen möchte, dann wird sie das schon von selbst tun. Wenn sie zur Tür hineinstürmt oder generell verärgert oder traurig aussieht und sich in ihr Zimmer zurückzieht könntest du sagen: "Ich weiß, dass dich gerade etwas ärgert oder traurig macht und wahrscheinlich willst du nicht darüber sprechen. Falls du später jedoch jemanden zum reden brauchst, ich bin immer für dich da." Dies gibt deiner Tochter Sicherheit, setzt sie aber keinesfalls unter Druck und lässt ihr die nötige Zeit, bis sie bereit ist zu reden. Wenn deine Tochter geknickt wirkt, frage sie was los ist. Wenn sie dann nicht darüber sprechen möchte ist das in Ordnung, lass sie einfach an deiner Schulter weinen. Ein guter Rat, der wirklich weiterhilft ist natürlich nie verkehrt. Erinnere sie daran, dass deine Tür immer offen ist und das auch du das Teenagerdasein hinter dich bringen musstest. Manchmal wird sie nicht ein Wort sagen und einfach an deiner Schulter weinen wollen. Sei auch dann für sie da, ohne sie zum Reden zu drängen.  Wenn deine Tochter traurig ist, könntet ihr gemeinsam Eis essen und Fernsehen. Sei als tröstendes Elternteil und verständnisvolle Freundin für sie da. Wenn sie Unterstützung in der Schule braucht, dann sei auch dort für sie da, egal ob es sich um ein Tennisturnier oder einen Diskussionswettbewerb handelt. Das hört sich vielleicht übertrieben kitschig an und sie könnte sich so verhalten, als hasste sie diese Zusprüche, aber du weißt nie wie es in ihrem Innern aussieht. Es könnte der Antrieb sein, der ihr hilft weiterzumachen. Lass sie wissen wie besonders sie für dich ist und weise sie auf alle großartigen Eigenschaften hin, die sie vereint. Natürlich sollte man es damit auch nicht übertreiben, so dass sie dich nicht mehr ernst nehmen kann, aber sie sollte es oft genug hören, damit sie sicher sein kann, dass es wahr ist. Viele Mädchen sind im Teenageralter unglaublich unsicher und du solltest deiner Tochter dabei helfen, sich in ihrer eigenen Haut wohler fühlt. Kritisiere weder ihre Outfit, noch ihr Gewicht und versuche sie auch nicht dazu zu überreden mit den beliebten Jugendlichen abzuhängen. Wenn deine Tochter das Gefühl hat ihre eigenen Eltern sind nicht zufrieden mit ihr, dann wird ihr Selbstwertgefühl vollständig zerstört sein. Eines Tages wird sie etwas anziehen wollen, das dir nicht gefällt. Oder sie will übermäßig teure Klamotten haben. Höre auf deine persönlichen Wertvorstellungen und versuche erwachsen mit ihre darüber zu diskutieren. Sie wird unter einem gewissen Gruppenzwang stehen und du willst sicherlich nicht der Grund sein, warum sie von ihren Freunden ausgeschlossen wird. Handle verständnisvoll. Wenn sie sich wie eine Nonne kleiden muss, wird sie sich außerhalb des Hauses sicherlich viel provokativer geben. Wenn du jedoch denkst, dass ihre Freundinnen übertrieben provokative Kleidung tragen, kannst du ihr immer noch nahe legen warum du dies für keine gute Idee hältst. Auch wenn du nicht einen auf obercool machen und die Freunde deiner Tochter zu deinen besten Freunden erklären solltest, ist es doch sinnvoll diese näher kennen zu lernen. Lade alle zu einem gemeinsamen Abendessen ein. Erlaube deiner Tochter ihre Freunde für eine Übernachtung oder einfach nur für einen Filmabend einzuladen. Stelle ihnen Fragen über ihr Leben ohne dabei zu aufdringlich oder neugierig zu sein. Die Freunde deiner Tochter kennen zu lernen wird dir außerdem etwas deiner Nervosität nehmen, wenn du dich fragst mit wem sie sich gerade draußen herumtreibt. Es wird dir mehr Sicherheit geben zu wissen, dass sie in guten Händen ist.  Wenn du eine Freundin deiner Tochter nicht wirklich leiden kannst, dann kritisiere diese nicht offen vor ihr, es sei denn du denkst sie ist ein wirklich sehr schlechter Einfluss. Dadurch würdest du deine Tochter nur dazu bringen noch mehr Zeit mit der besagten Person verbringen zu wollen. Der kleinste Kommentar von Freunden oder ihren Feinden oder selbst von dir könnte extrem sensible Emotionen auslösen. Achte auf Anzeichen für eine Depression, Bulimie oder Anorexie, da diese Krankheiten wirklich ernstzunehmend sind. Viele Teenager entwickeln ein ungesundes Körperbewusstsein und geraten in eine Essstörung. Es ist daher wichtig darauf zu achten, dass deine Tochter drei vollwertige Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt. Dabei sollte sie sich nicht gezwungen fühlen, sondern gerne und ausreichend essen. Wage es NIE deiner Tochter zu sagen, dass sie ruhig ein paar Kilo abnehmen könnte. Bevor sie nicht gefährlich übergewichtig ist und ihre Gesundheit in Gefahr schwebt, wäre dies das Schlimmste was du tun kannst, um ein gutes Körpergefühl hervorzurufen.

english_section_name: Making Her Feel Loved and Understood

summary: Versuche nicht zu "cool" zu sein. Sei mehr als eine Autoritätsperson. Lege die Regeln fest. Lege Regeln fest, wann du deine Tochter kontaktierst. Denke über ein Taschengeld für deine Tochter nach. Motiviere deine Tochter mit Belohnungen, nicht mit Strafen. Sei ein gutes Vorbild.

document: Natürlich wünscht du dir, dass deine Tochter dich weiterhin mag, aber du solltest keine Kompromisse eingehen, wenn es um deine Wertvorstellungen oder ihre Sicherheit geht. Du kannst gerne versuchen cool zu sein, jedoch trotzdem eine strenge Hand behalten. Wenn sie zum ersten Mal die Frage stellt, ob sie am Abend auf eine Party gehen darf, kann das erstmal ein ganz schöner Schock sein. Wie auch immer du dich entscheidest, sage nicht grundlos nein; erkundige dich nach den Einzelheiten, wer die Feier veranstaltet und wo diese stattfinden soll. Treffe sinnvolle und nachvollziehbare Entscheidungen, auch wenn sie nicht hingehen darf. Dasselbe gilt für viele Entscheidungssituationen. Es ist klar, dass jeder sich wünscht, dass die eigene Tochter einen als cooles Elternteil sieht. Aber man sollte deshalb nicht die Erwartungen an die eigene Tochter herunterschrauben. Ist das Kind erstmal erwachsen, ist es rückblickend egal ob sie einen während ihres 16. Lebensjahrs cool fand. Dann zählt nur noch die richtige Erziehung. Es ist wichtig die Regeln vorzugeben, aber du solltest deiner Tochter so gut es geht auch Freundin sein. Verständlicherweise ist das der Wunsch jedes Elternteils, aber leider nicht immer umsetzbar. Da deine Hauptaufgabe der erzieherische Part ist, kannst du nicht zu einhundert Prozent die Freundin sein. Das spricht jedoch nicht dagegen zusammen Spaß zu haben oder lustige Sachen zu unternehmen. Versuche deiner Tochter mehr von dir zu zeigen als nur deine Autorität, sei auch jemand an den sie sich in Krisensituationen wenden und mit dem sie Spaß haben kann. Diese Balance zu finden ist selbstverständlich herausfordernd. "Meine Mutter ist meine beste Freundin", dadurch könnte sie deine Anweisungen nicht mehr ganz so ernst nehmen, wenn sie erst ihre Hausaufgaben erledigen soll bevor sie auf die Party geht. Es ist wichtig einige grundlegende Regeln für deine Tochter aufzustellen, ebenso wie eine Sperrstunde. Wahrscheinlich wirst du sehr oft den Satz zu hören bekommen "Keiner meiner Freunde hat eine Sperrstunde", aber meistens ist das ganz und gar nicht wahr. Mädchen brauchen ihre Grenzen und ihr lange Ausgehzeiten zu erlauben kann wirklich gefährlich werden. Eventuell bestimmst du sogar eine feste "Licht aus" Zeit, auch wenn diese nicht direkt als Schlafenszeit bezeichnet wird. Auch heranwachsende Teenager brauchen ihren Schlaf. Ohne genügend Erholung werden sie nicht gesund wachsen und auch nicht die Noten erreichen, für die sie eigentlich das Potential haben.  Hänge dich jedoch nicht zu sehr an diesen Zeiten auf. Sei flexibel und zeige deiner Tochter damit den nötigen Respekt. Deine Tochter sollte sich der festen Regeln vollkommen bewusst sein, damit sie nicht jedes Mal anfängt zu diskutieren. Obwohl etwas Flexibilität gegeben sein sollte, ist es auch wichtig beständig zu sein. Du willst nicht zu locker oder gleichgültig mit deinen Regeln umgehen, denn dann weiß deine Tochter nie womit sie zu rechnen hat. Wenn ihr einen Haushalt mit zwei Elternteilen habt ist es wichtig die Regeln gemeinsam festzulegen. Keiner von beiden will der strenge oder unnachgiebige Part sein; deine Tochter sollte dich und deinen Partner im selben Licht sehen, wenn es um Erziehungsfragen geht. Jede zwei Sekunden anzurufen oder eine Nachricht zu senden, wenn deine Tochter Zeit mit ihren Freunden verbringt ist nicht sehr ratsam, daher solltest du ihr festgelegte Zeiten nennen, wann du dich meldest. Wenn du von vornherein sagst, dass du sie anrufen wirst nachdem sie dir drei Stunden nicht geschrieben hat, wird sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit bei dir melden. Finde einen Mittelweg zu wissen wo deine Tochter ist, aber nicht überbehütend zu sein. Nicht alle Eltern geben ihren Kindern Taschengeld, aber wenn du dich dafür entscheidest solltest du gut über den Betrag nachdenken. Wie viel Geld willst du deinem Kind zur Verfügung stellen? Überlege dir, wofür sie es wohl ausgeben wird - meistens kaufen die Eltern ihren Töchtern, die Klamotten die sie brauchen und die Töchter kaufen sich die Klamotten, die sie wirklich wollen und nicht brauchen. Wähle einen sinnvollen Betrag.   Du solltest deiner Tochter auch eine gute Arbeitsmoral anerziehen. Sie könnte einen Nebenjob oder einen Ferienjob ausüben und sich ein wenig Geld dazu verdienen. Schließlich sollte sie nicht denken, dass ihr Geld für immer von den Eltern kommen wird. Manche Eltern geben ihren Kindern etwas Geld für die Hilfe im Haushalt, aber nicht jeder sieht das so. Eventuell möchtest du, dass es für deine Tochter selbstverständlich ist im Haushalt zu helfen und du sie nicht auch noch dafür bezahlen musst den Abwasch zu machen oder die Wäsche aufzuhängen. Teenager reagieren um einiges besser auf eine Belohnung als auf Strafen. Möchtest du beispielsweise, dass deine Tochter ihr Zimmer aufräumt könntest du sagen: "Wenn du dein Zimmer aufräumst, darfst du Samstagabend ausgehen." Wähle diese Formulierung anstelle von: "Wenn du dein Zimmer nicht aufräumst, musst du Samstagabend zu Hause bleiben." Beide Aussagen tragen die gleiche Botschaft, aber die erste wird viel effektiver sein. Die richtige Wortwahl ist alles. Deine Tochter sollte dich als jemanden sehen, der ihr die Möglichkeiten gibt etwas zu erreichen und nicht als jemanden, der sie von ihren liebsten Freizeitaktivitäten abhält. Das bedeutet nicht, dass du ein perfektes Elternteil sein musst. Wir sind schließlich alle menschlich. Erwartest du jedoch von deiner Tochter, dass sie auf dich hört und dich respektiert, dann solltest du das Verhalten an den Tag legen, das du von ihr erwartest. Du kannst ihr nicht vorwerfen, dass sie ihre Stimme nicht erheben soll, wenn du sie alle zwei Sekunden anschreist. Du solltest anderen Menschen gegenüber weder gemein, gehässig oder feindselig sein, wenn du von ihr verlangst ihre Mitmenschen freundlich und respektvoll zu behandeln. Möchtest du verhindern, dass die andauernd lästert, dann rede auch du vor ihr nicht schlecht über deine Freunde. Wünscht du dir, dass sie liebevoll mit anderen umgeht, dann lebe ihr dieses Verhalten vor.  Machst du einen Fehler, dann entschuldige dich dafür und tu nicht so, als wäre nichts passiert. Lass deine Tochter erkennen, dass auch du nur ein Mensch bist und deine Fehler dir leid tun. Im Umkehrschluss wird auch sie es einfacher haben sich für ihre Fehler zu entschuldigen.

english_section_name: Being a Good Disciplinarian

summary: Die Sicherheit kommt immer zuerst. Erlaube ihr auf Dates zu gehen. Unterhaltet euch über Sex. Bereite dich auf ihre Periode vor. Finde einen Weg mit den Stimmungsschwankungen umzugehen. Sprich über Zigaretten, Drogen und Alkohol.

document: Du willst nicht zu viel Kontrolle ausüben, aber es ist dir wichtig, dass deine Tochter jederzeit sicher ist. Investiere etwas Geld und kaufe ihr ein Handy oder biete ihr Hilfe beim Sparen an. Sobald sie eines besitzt, wird sie immer und überall erreichbar sein und Hilfe rufen können. Sprich mit ihr über mögliche Notfälle. Sag ihr zum Beispiel: "Wenn du keinen nüchternen Fahrer mehr findest, der dich von der Party nach Hause bringen kann, dann rufe mich bitte an und ich hole dich ab. Es ist mir egal zu welcher Uhrzeit das ist - ich fahre lieber mitten in der Nacht, bevor du dich zu einem Betrunkenen ins Auto setzt."  Natürlich wird deine Tochter darüber seufzen wie übervorsichtig du bist, aber das ist immer noch besser als Gleichgültigkeit und sie in solche Situationen geraten zu lassen. Da Teenager ihre meiste Zeit im Internet verbringen ist es auch wichtig mit ihr über Sicherheit im Netz zu sprechen. Erkläre deiner Tochter, dass sie sich online nicht mit fremden Personen unterhalten sollte und sie sich auch mit niemandem treffen sollte, den sie nur über das Internet kennen gelernt hat, es sei denn es gibt einen triftigen Grund dieser Person zu vertrauen. Sie kommt jetzt in ein Alter, in dem sie irgendwann einen Freund oder vielleicht sogar eine Freundin haben wird. Egal was du darüber denkst, du solltest ihre Beziehungen akzeptieren. Die Regeln der Strenge und Fairness treffen auch hier zu. Du solltest während der Beziehung für sie da sein. Obwohl du nicht die ganze Zeit stochern und zu viele Fragen stellen möchtest, solltest du involviert sein und wissen was sie tut und wohin sie geht.  Auch wenn es niederschmetternd sein mag deine Tochter mit jemandem zu sehen, der sie womöglich schlecht behandelt oder sie ausnutzen wird, du kannst ihr nur damit helfen eine gute Ratgeberin zu sein und ihr mitzuteilen, dass du ihren Freund für keine gute Partie hältst. Versuchst du sie davon abzubringen mit jemandem zusammen zu sein, dann wird sie diese Person nur noch mehr wollen. Stelle dich den Tatsachen: Es ist absolut unrealistisch deiner Tochter zu verbieten jemanden zu treffen in den sie sich verliebt hat. Wir leben nicht mehr im Mittelalter und es gibt nicht viele Möglichkeiten, deine Tochter davon abzuhalten sich mit jemandem zu treffen. Schließlich kannst du sie nicht in ihrem Zimmer einsperren wie eine Prinzessin im Turm. Eines Tages wird sie an die Uni gehen oder einfach ausziehen und sich sowieso mit jedem treffen, den sie für richtig hält. Außerdem willst du sicher nicht, dass deine Tochter es dir übel nimmt, dass sie keine Dates haben darf. Wenn du ihr Dinge verbietest, die all ihre Freundinnen tun, da dies einfach das Alter dafür ist, dann wird sie dir gegenüber sehr verbittert werden. Du solltest dich damit wohlfühlen das Thema anzusprechen, auch wenn sie sich dagegen wehren wird und es ihr peinlich ist (selbst wenn es auch dir peinlich ist!). Hab keine Panik, wenn es darum geht Themen wie Verhütung oder Schwangerschaft in ihrer Gegenwart zu erwähnen, sei dir einfach sicher, dass die Nachricht beim Empfänger angekommen ist. Sprich jedoch nicht darüber, wenn ihre  Freunde zu Besuch sind. Sei mit deinen Prinzipien nicht zu altmodisch, da dies die pure Rebellion in ihr hervorrufen könnte.   Es ist selbstverständlich besser über geschützten Sex zu sprechen, als in eine gefährliche Situation zu geraten. Erkläre ihr, wie wichtig es ist erst dann Sex zu haben wenn sie dazu bereit ist und sie sich niemals von einem Jungen überreden lassen sollte diesen Schritt unfreiwillig zu tun. Natürlich würde sich jede Mutter besser fühlen, wenn ihre Teenagertochter Jungfrau bleiben würde. Aber das Durchschnittsalter für den ersten Sex liegt nunmal bei 16 Jahren, man sollte also über die Dringlichkeit sprechen geschützten Sex zu haben oder eventuell sogar die Anti-Baby-Pille vom Arzt holen. Irgendwann wird bei ihr die Periode einsetzen und du solltest für diese Fälle Binden und Tampons für sie bereitliegen haben. Wie beim Sex solltest du auch dieses Thema ganz gelassen ansprechen, bevor es überhaupt dazu gekommen ist. Schließlich willst du ja nicht, dass sie in totale Panik gerät wenn die Periode ganz unvorhergesehen eintritt. Erzähle ihr von den Schmerzen und Krämpfen und gib ihr eventuell auch Lesestoff für Teenager oder zeige ihr Websites auf denen sie sich ausreichend informieren kann. Viele Mädchen bekommen ihre Periode bereits vor dem Teenageralter, du solltest also möglichst früh darauf vorbereitet sein, besonders wenn deine Tochter zu den Frühentwicklern gehört. Sie anzuschreien wenn sie gerade selbst hochemotional ist wird zu gar nichts führen. Lass sie ihren Emotionen Ausdruck verleihen, schließlich ist sie selbst ein Opfer derer. Wie bei einer Frau in den Wechseljahren werden ihre Emotionen ständig wechseln und es ist besonders wichtig geduldig und verständnisvoll zu sein, da sie nicht immer das kleine glückliche Mädchen sein wird, das du einmal kanntest. Sei dir bewusst, dass es besser werden wird und dass deine Tochter sich nicht für alle Ewigkeit so fühlen muss.  Sei geduldig mit ihr und lass auch sie wissen, dass diese Gefühle nicht für immer anhalten werden. Beharre jedoch nicht permanent darauf, dass sie viele hormonelle Veränderungen durchmacht, denn dann könnte von ihr kommen: "Das sind keine Hormone!" und sie könnte in eine selbstverteidigende Position rutschen und darauf beharren, dass sie sich so fühlt, weil es in ihrem Leben einfach nicht gut läuft. Auch wenn es wichtig ist Konflikte mit deiner Tochter zu lösen, solltest du einigen Auseinandersetzungen aus dem Weg gehen. Wenn ihr euch wegen jeder kleinen Kleinigkeit streitet wird eure Beziehung streitsüchtig werden und sie würde sich in Problemfällen sicherlich nicht mehr an dich wenden. Du magst deine ganz persönlichen Ansichten hinsichtlich Zigaretten, Drogen und Alkohol haben, aber du solltest im besten Gewissen bezüglich der Gesundheit deiner Tochter agieren. Kläre deine Tochter über die Gefahren von Drogen und Zigaretten auf und erkläre ihr, dass sie es so weit wie möglich verhindern sollte als Minderjährige zu trinken. Personen in ihrem Alter gehen leider viel zu oft unverantwortlich mit Alkohol um. Realistisch gesehen trinken jedoch viele Jugendliche unter 18 oder 21 Jahren und daher sollte man lieber über sichere Trinkgewohnheiten sprechen, als den Alkohol kategorisch auszuschließen.  Achte darauf, dass deine Tochter ihre Grenzen kennt, wenn es um den Alkohol geht. Sprich darüber, dass mehr als ein Drink pro Stunde völlig übertrieben wäre und das sie alle Mixgetränke auf Partys vermeiden sollte, ebenso wie Schnäpse, da ihr sonst schnell übel werden würde. Du willst sicher nicht, dass deine Tochter den Alkohol ganz meidet und nichts darüber weiß, um dann an die Uni zu gehen und sich die Seele aus dem Leib zu trinken. Bereits vor der Studienzeit sollte sie ihre Grenzen kennen gelernt haben und die Gefahren des Alkohols und dem Trinken mit Fremden kennen. Weise sie daraufhin, dass sie in der Nähe von Männern ein besonderes Auge auf ihren Drink haben sollte und diesen niemals unbeaufsichtigt stehen lassen darf. Verhalte dich nicht wie eine Heilige, die nie in ihrem Alter gewesen war. Wenn du selbst schlechte Erlebnisse mit Drogen oder Alkohol gemacht hast und daraus lernen konntest, dann solltest du diese Erfahrungen (natürlich mit etwas Diskretion) mit ihr teilen.

english_section_name: Preparing for Tough Situations


summary: Lege die DVD-RW in ein DVD-Brenner-Laufwerk ein. Lösche die bestehenden Daten. Greife auf das “Dateien auf Diskette brennen”-Fenster zu. Gib deinen Diskettennamen ein. Wähle das Format aus, das du verwenden möchtest. Stelle den Formatierungsvorgang fertig. Füge deine Dateien zu der Diskette hinzu.

document: Achte darauf, dass dein Laufwerk DVDs beschreiben kann, sonst kannst du die Diskette nicht löschen, neu formatieren oder beschreiben. Falls du Windows XP oder eine andere ältere Version von Windows benutzt, musst du eventuell Service Pack 3 herunterladen und installieren, damit es DVD-RWs erkennt. Falls auf der DVD-RW Daten sind, musst du zuerst löschen, was darauf ist. Klicke „Start“ -> „Computer“ -> „Windows Explorer“ und dann das DVD-Symbol an. Das bringt die DVD-Brennersoftware hervor. Klicke in der Werkzeugleiste „Diskette löschen“ an und befolge die Anweisungen. In Windows 8 und 10 musst du zuerst den „Verwalten“-Reiter anklicken. Dieses erscheint, wenn du entweder eine leere Diskette einlegst oder die leere Diskette im Computerfenster doppelt anklickst. Wirf die jetzt leere Diskette aus und lege sie erneut in dein Laufwerk ein, falls nach dem Löschen des Disketteninhalts kein Fenster erscheint. Du wirst dazu aufgefordert, einen Namen für die Diskette einzugeben. Dieser Name erscheint, wenn die Diskette eingelegt wird, und ermöglicht es dir, sie zu erkennen. Gib ihr einen Namen, der nach Möglichkeit den Inhalt beschreibt. Wenn es um die Formatierung einer DVD-RW geht, hast du bei Windows zwei Optionen: “Wie ein USB-Speicherstick“ (alias Live File System) oder „Mit einem CD/DVD-Player“ (alias Mastered). Was du wählst, hängt davon ab, wie du die Diskette benutzt.  Live File System ist angemessen, wenn du jederzeit Dateien zu der Diskette hinzufügen und von ihr entfernen können möchtest. Die Diskette verhält sich ähnlich wie ein USB-Stick und die Dateien werden darauf gebrannt, sobald sie hinzugefügt werden. Beachte: Live-File-System-Disketten, die auf diese Weise erstellt werden, sind nur mit Windows kompatibel. Mastered ist angemessen, wenn du möchtest, dass die Diskette eher wie ein geschlossenes System funktioniert. Alle Dateien werden auf einmal gebrannt, nachdem du mit dem Hinzufügen fertig bist. Es können ohne vollständige Löschung keine weiteren Dateien hinzugefügt werden, wenn du dieses Format anwendest. Beachte: Mastered neigt dazu, für das Brennen vieler Dateien besser geeignet zu sein. Ferner sind Mastered-Disketten mit anderen Betriebssystemen kompatibel. Wenn du deine Formatierungsmethode ausgewählt hast, bereitet das Laufwerk deine Diskette vor. Das könnte einen Moment dauern. Nachdem es fertig ist, kannst du damit anfangen, Dateien auf der Diskette hinzuzufügen. Öffne die Diskette in einem Explorer-Fenster und fange damit an, die Dateien hineinzuziehen, die du Brennen möchtest. Falls du ein Live File System benutzt, werden die Dateien gebrannt, wenn du sie hinüberziehst, und die Diskette wird fertiggestellt, wenn du sie auswirfst. Falls du das Mastered-Format benutzt, musst du „Auf Diskette brennen“ anklicken, wenn alle gewünschten Dateien hinzugefügt wurden.

english_section_name: Formatting DVD-RWs Using Windows

summary: Lege die DVD-RW in dein Laufwerk ein. Öffne das Diskettenutility. Suche im Utility nach deiner DVD-RW. Klicke den “Löschen”-Reiter an, um das Formatierungsutility zu öffnen. Klicke den “Löschen”-Button an. Brenne deine Daten auf die DVD-RW.

document: Die Mehrzahl der Mac-Computerdiskettenlaufwerke hat die Fähigkeit, DVDs zu Brennen. Falls du einen Mac ohne Diskettenlaufwerk hast, musst du ihn stattdessen an ein externes optisches Laufwerk anschließen. Du findest es im Applikationenordner unter “Utilitys”. Wähle deine DVD-RW im Diskettenutility aus. Du findest sie auf der Liste links im Fenster. Du wirst darum gebeten, für den Löschvorgang entweder „Schnell“ oder „Vollständig“ auszuwählen. Meistens ist die „Schnell“-Option in Ordnung, wähle aber „Vollständig" aus, falls du Probleme mit der Diskette hast. Die “Vollständig”-Option braucht mindestens mehrere Minuten, bedeutend länger als die “Schnell”-Option. Sobald dieser Vorgang abgeschlossen ist, hast du eine saubere DVD-RW, die zum Beschreiben bereit ist. Doppelklicke die Diskette auf deinem Desktop an und ziehe die Dateien in das Suchfenster, das sich öffnet. Klicke den „Brennen“-Button an, sobald du damit fertig bist, Dateien hinzuzufügen, um sie auf die Diskette zu brennen. Die Diskette ist auch mit anderen Betriebssystemen kompatibel.

english_section_name: Formatting DVD-RWs Using a Mac


summary: Antworte Leuten, wenn sie deine Arbeit anschauen oder favorisieren. Wenn du mit deinen Beobachtern interagierst, hältst du sie interessiert und die Wahrscheinlichkeit, dass sie zurückkommen und sich deine Kunstwerke wieder anschauen, steigt, und jeder, der sich deren Seite anschaut, wird auf deine geleitet. Sei vorbereitet. Sei freundlich. Gib Rat und nimm ihn an.

document: Eine Menge Leute fühlen sich gut, wenn sie eine Dankesnachricht für ihr Interesse an etwas, das du gemacht hast, bekommen. Dies ist außerdem eine gute Möglichkeit,für andere Deviants, deinen Namen zu sehen. Wenn du im Kommentarbereich auf ihrer Seite nach unten scrollst, beachte die Kunst, die sie auf ihrer Startseite haben, und ihre Likes und Interessen oder wenn sie etwas Lustiges haben. Wenn du kannst, kommentiere zusätzlich zum Dankesagen auf etwas, das du gesehen oder bemerkt hast. Sei immer nett und versuche etwas Positives zu sagen.  Es ist wie bei jeder Webseite nicht immer eine glückliche Zeit, da es immer schwarze Schafe gibt. Beachte sie nicht, aber beachte versteckten hilfreichen Rat, den sie vielleicht geben. Aber wenn sie etwas gegen dich tun, das den Richtlinien von deviantART widerspricht, melde sie sofort und blockiere sie von deiner Seite. Niemand mag eine knurrige Person, nicht wahr? Sei freundlich und sozial und andere Leute werden dich mögen. So werden Freundschaften geschlossen. Gib Menschen konstruktive Kritik, wie sie ihre Kunst verbessern können, wenn sie darum bitten, und beherzige den Rat, den du im Gegenzug von ihnen bekommst.

english_section_name: Dealing with fans and critics

summary: Lade oft hoch. Buche eine Premium-Mitgliedschaft.

document: Niemand möchte sich eine leere Seite anschauen. Lasse deine Seite lebendig aussehen. Wenn du (oder eine Eltern) bereit bist, für eine Premium-Mitgliedschaft bei deviantART zu bezahlen, hast du Vorteile: dazu gehören Möglichkeiten, deine Seite interessanter zu machen und die Möglichkeit, Kritik für deine Kunstwerke einzufordern. In deinem Profil kannst du alle verfügbaren Widgets hinzufügen und auswählen, wie viele Vorschaubilder angezeigt werden sollen. Nicht zu erwähnen, dass du aus über Hunderten von Tagebuch-Themes auswählen kannst, so dass deine Tagebuch-Einträge dekorativer werden. Das Anfordern von Kritiken ist ebenfalls wichtig, so dass Kritiker dich auf der Seite bemerken und dir helfen können, besser zu werden.

english_section_name: Keeping your material fresh

summary: Tritt Gruppen wie # Art-Zone bei. Besuche die Seiten anderer Leute. Nutze den Button "Zufälliger Deviant/ Deviation". Füge deiner Beobachtungsliste eine Menge Leute hinzu.

document: Gruppen wie diese akzeptieren alle Arten von Kunstwerken und präsentieren deine Kunstwerke an Tausende deviants. Kommentiere, favorisiere und beobachte die Leute, deren Kunst du bewunderst. Sie werden sich als Dank höchstwahrscheinlich deine Seite ansehen. Vielleicht lernst du sogar neue Freunde kennen! Klicke einen von beiden an und du kommst auf einen wahllosen Benutzer oder ein wahlloses Kunstwerk. Kommentiere mit deiner Meinung, aber halte sie freundlich; du möchtest keinen schlechten Eindruck hinterlassen. Gib etwas Rat, wenn du kannst. Gehe auf die Homepage und stöbere durch Kunst, die dir gefällt, oder suche nach einer Art Kunst, die du magst. Wenn du etwas findest, das dir ins Auge fällt, favorisiere es und füge den Künstler deiner deviantWatch hinzu. Je öfter du dies machst, desto mehr Leute werden dich bemerken und sie werden dir für das Hinzufügen danken und dich schließlich vielleicht ebenso hinzufügen!

english_section_name: Interacting with others

summary: Übermittle deine Kunstwerke an Gruppen. Tritt der Gruppe # ArtChance bei. Nimm teil.

document: Wenn deine Deviations nicht gesehen werden, selbst wenn du eine ziemliche Menge Beobachter hast, könnte es helfen, dass deine Kunstwerke bemerkt werden, wenn du sie an ein paar wohlbekannte Gruppen übermittelst. Eine Menge Leute treten Gruppen auf deviantART bei und tragen zu diesen bei und es besteht die Chance, dass eine Menge Leute bemerken, was du übermittelt hast, wenn deine Kunst in einer Gruppe akzeptiert wird. Wähle eine Reihe Gruppen, die thematisch zu dem jeweiligen Werk passen, das du übermittelst. Wenn du z.B. ein Bild eines gotischen Schlosses hast, kannst du es an Dark Art, Gothic Souls Club, Madmen Asylum, DisturbingArtHorror oder Bloody Sanctuary übermitteln. Sie haben normalerweise Wettbewerbe, wo du dein bestes Kunstwerk einreichen kannst und möglicherweise die Chance hast, dass es von vielen Deviants auf der Seite gesehen wird. Nimm an Wettbewerben teil, die von den Admins oder anderen Mitgliedern der Seite durchgeführt werden. Gruppen sind eine weitere tolle Möglichkeit, auf deviantART gesehen zu werden. Tritt Gruppen bei, übermittle Kunstwerke und kommentiere/ favorisiere die Kunstwerke anderer Mitglieder.

english_section_name: Getting your work noticed


summary: Suche dir einen Therapeuten. Versuche offen zu bleiben. Sei offen mit deinem Therapeuten. Sprich mit einem Freund oder einer Freundin oder einem Verwandten. Versuche jede Art von Konfrontation zu vermeiden, auch wenn du Groll verspürst. Denk immer daran, zuzuhören.

document: Da psychische Erkrankungen immer noch mit einem Stigma belegt werden, zögerst du vielleicht, dir einen Therapeuten zu suchen. Tu es einfach! Gefühle der Angst und Traurigkeit sind verbreitet und sie lassen sich auch nicht vermeiden. Doch wenn diese Emotionen dein Alltagsleben beeinflussen, kann ein Therapeut dir helfen diese Gefühlsprozesse besser zu verstehen.  Frag bei Freunden und Verwandten nach Empfehlungen für einen Therapeuten. Es kann sein, dass du dich davor scheust, anderen mitzuteilen, dass du nach einem Therapeuten suchst. Doch wenn du darüber sprichst, kannst du eventuell eine gute Empfehlung finden. Du wirst überrascht sein, was sich in einem Gespräch mit guten Bekannten oder vertrauten Menschen ergibt, denen du anvertraust, dass du Therapie machen möchtest. Suche nach einem Therapeuten in deiner Nähe. Je nachdem wo du wohnst, gibt es sicher viele verschiedene Therapeuten oder auch nur wenige. Wie dem auch sei, solltest du das Verzeichnis der Therapeuten in deiner Nähe einsehen:  Du kannst auch deinen Hausarzt nach einer Empfehlung fragen. Wenn du intensive Gefühle erlebst, kann es sein, dass du nicht sehen kannst, was hinter diesen Gefühlen steckt. Dann ist es hilfreich, einen ausgebildeten Therapeuten zur Verfügung zu haben, der dabei hilft, die Situation zu analysieren. Achte darauf, gegen welche Gefühle du Widerstand empfindest, wenn du mit deinem Therapeuten sprichst. Es wird unweigerlich Phasen geben, in denen du dich von deinem Therapeuten unverstanden fühlen wirst. Du wirst den Eindruck gewinnen, dass der Therapeut nicht versteht, weshalb du so stark reagierst. Vertraue darauf, dass er mit seiner fachlichen Ausbildung die Situation klarer einschätzen kann als du selbst. Mach dir keine Gedanken darüber, was dein Therapeut über dich denken könnte, ob er dich für normal und ausgeglichen hält. Er oder sie kann dir am besten helfen, wenn er versteht, wie du mit deinen Gefühlen umgehst und über diese denkst. Deine Therapeutin sollte diejenige sein, der du alle hässlichen und peinlichen Gedanken ohne Zögern anvertrauen kannst, Dinge die du niemals einem anderen Menschen verraten würdest. Stelle Fragen. Solltest du dich unsicher fühlen, weshalb du ein bestimmtes Gefühl erlebst oder weshalb du in einer bestimmten Situation auf bestimmte Weise reagiert hast, fragst du deinen Therapeuten, wie er die Sache sieht. Er ist dazu da, dir Feedback zu geben, dir beim Beobachten und Verstehen deiner Gefühle zu helfen. Fragen, die du an den Therapeuten richtest, werden euch beiden helfen, zu verstehen, in welche Richtung die Behandlung gehen soll. Ihr werdet so einfacher Prioritäten setzen können. In manchen Situationen, z.B. wenn man um den Verlust eines geliebten Menschen trauert, gibt es sicher Verwandte, die ähnliche Gefühle empfinden.  Sei tapfer. Wenn es dir auch anfangs Angst machen sollte mit Verwandten über deine Gefühle zu sprechen, kann euch Offenheit nur weiter helfen. Es ist immer ein wichtiger Schritt, die Situation so zu benennen, wie sie nun einmal ist. Danach wirst du dich weniger allein fühlen. Sei jedoch auch auf der Hut. Wenn du jemandem gegenüber deine Wut ausdrückst, ist es durchaus möglich, dass derjenige mit Wut darauf antwortet. Sollte dies geschehen, darfst du deine Emotionen nicht eskalieren lassen. Atme ganz tief durch und entferne dich auch physisch von der Situation, bis du in der Lage bist, das Gespräch auf ruhige und sachliche Weise fortzusetzen. Wenn ihr euch gegenseitig anschreit, ist niemandem geholfen. Sei aufrichtig und taktvoll. Vor allem wenn du einem Freund oder einem Familienmitglied mitteilst, was dich ärgert, solltest du denjenigen ganz ruhig und ohne Stolz oder Aggression ansprechen. Du könntest z.B. so beginnen: “Ich habe mir überlegt, ob wir miteinander sprechen könnten. Ich möchte dir gerne etwas sagen und hoffe, dass ich ganz offen und ehrlich sein kann.” Dies könnte ansonsten zu Gesprächen führen, die dann leider so verlaufen: “Du hörst mir jetzt mal zu, denn ich bin echt wütend auf dich, da du mich mit deinem Verhalten geärgert hast." Wenn du so vorgehst, wird dein Gesprächspartner ganz automatisch eine Abwehrhaltung einnehmen. Wenn du starke Emotionen ausdrückst, passiert es ganz leicht, dass du deinen Gesprächspartner mit deinen Worten überwältigst und ihn gar nicht zu Wort kommen lässt. Deinem Gesprächspartner wirst du dann lediglich arrogant und bestimmt nicht mitfühlend vorkommen. Du verpasst die Gelegenheit, eventuelle Missverständnisse aufzuklären, da du gar nicht hören wirst, was der andere sagen möchte.

english_section_name: Opening Up

summary: Lass deine Gefühle zu. Identifiziere deine Emotionen. Vermeide Situationen, die dich wütend machen. Beobachte deine Gefühle, während du mit anderen redest.

document: Viele von uns vergraben ihre Gefühle, wenn diese zu intensiv oder gar peinlich werden. Doch auf diese Weise werden unsere Gefühle nicht validiert. Diese Handlung kann den Heilungsprozess hinauszögern, da wir uns weigern, die Ursachen der Gefühle anzusehen oder diese sogar verneinen. Denke immer daran, dass diese intensiven Gefühle - auch wenn sie sich noch so bedrohlich anfühlen mögen - lediglich temporär sind. Du brauchst dich nicht dafür zu schämen, dass du in bestimmten Situationen traurig oder wütend bist. Wenn du diese Gefühle nicht validierst, vergräbst du sie nur tiefer in dir selbst und dann können sie mehr Schaden anrichten – sowohl psychisch als auch physisch. Deinem Schmerz Ausdruck zu verleihen ist der erste wichtige Schritt auf dem Weg zur Heilung. Anstatt die Gefühle einfach nur zu fühlen, solltest du dich dazu zwingen, diese mit Worten zu benennen. Auch wenn du dies nur in deinem Tagebuch oder im Kopf tust, wird es dir helfen, besser zu verstehen, was du fühlst. Das Benennen oder Identifizieren starker Gefühle kann emotionale Reaktionen abschwächen und verlangsamen.  Beobachte deinen inneren Dialog. Menschen, die starke Gefühle empfinden, denken oft in schwarz-weiß Mustern, wie z.B. “Alles ist schrecklich" oder “Es ist vollkommen hoffnungslos”. Psychologisch gesehen, ist es viel hilfreicher, deine Gedanken in weniger extremen Worten ausdrücken, wie z.B. “Dies ist wirklich frustrierend, aber ich werde es überleben” oder “Es ist nur zu gut verständlich, dass ich enttäuscht bin, doch wenn ich meiner Wut Ausdruck verleihe, bringt mich das auch nicht weiter." Versuche die beiden Wörtchen "immer" und "nie" zu vermeiden. Diese Art des polarisierten Denkens wird die Intensität deiner Gefühle nur vergrößern und am Ende wirst du diese Eskalation der Emotionen sogar noch rechtfertigen wollen. Nachdem du benannt hast, welche Situationen dazu führen, dass du die Fassung verlierst und zu intensive Gefühle verspürst,  die dich ausrasten lassen, solltest du solche Situationen ganz bewusst meiden. Wenn das Kinderzimmer bei euch zuhause immer so chaotisch aussieht, dass es dich wütend macht, wenn du nur einen Blick hinein wirfst, solltest du die Tür einfach schließen und gar nicht erst hineinschauen. Eine andere Möglichkeit ist es, einfach in die andere Richtung zu schauen, wenn du daran vorbeiläufst. Es hört sich einfacher an, als es in Wirklichkeit ist. Mit etwas Disziplin und Übung kannst du jedoch so weit kommen. Dies ist natürlich keine Lösung für alle Lebenslagen, da sich viele Situationen nicht vermeiden lassen und auch nicht vermieden werden sollten. In den Fällen, in denen es unmöglich ist, Fortschritt zu machen und die Situation vermieden werden kann, solltest du jedoch alles daran setzen, dass du dies auch tust. Wenn du spürst, dass du rot im Gesicht wirst, wenn du mit jemandem sprichst, was ein Anzeichen dafür ist, dass du wütend wirst, solltest du einen Moment innehalten und die Situation benennen bzw. identifizieren.  Sobald du gelernt hast, deine Gefühle zu identifizieren, kannst du zu ihnen stehen, wenn du mit anderen darüber sprichst. Versuche Redewendungen wie “Du bist daran schuld, dass ich mich schlecht fühle” zu vermeiden, wenn du mit anderen sprichst. Statt dessen ist es besser zu sagen “Ich fühle mich schlecht, weil...” Wenn du diese Strategie benutzt, wirst du viel weniger anklagend klingen und dein Gegenüber wird dir bereitwilliger zuhören und besser verstehen, was du fühlst und erlebst.   Mach langsam, wenn du dich auszudrücken versuchst. Besonders wenn du dich durch eine ganze Flut von Gedanken überwältigt fühlst, ist es wichtig, nichts zu überstürzen. Eventuell spürst du, dass du nicht mit deinen Gedanken Schritt halten kannst. Versuche tief durchzuatmen, dich nicht in Stress bringen zu lassen und einen Gedanken nach dem anderen klar zu formulieren. Denke darüber nach, was du sagen möchtest und welches die klügste Art der Mitteilung in diesem Fall sein könnte.

english_section_name: Learning to Monitor Your Feelings

summary: Führe ein Tagebuch. Versuche, dich mithilfe von Kunst auszudrücken. Versuche über deinen Schmerz zu schreiben.

document: In diesem Fall kommunizierst du nur mit dir selber, es sei denn, du entscheidest dich, das Tagebuch jemandem zu zeigen. Das Tagebuchschreiben wird dir nach einiger Zeit erlauben, Muster in deinen emotionalen Stimmungen zu erkennen. Ebenso wirst du Verbindungen zwischen Ereignissen, Erlebnissen und Gefühlen besser verstehen.  Flüchte dich in dein Tagebuch, anstatt deine Gefühle an anderen abzureagieren. Wenn dir danach ist, eine Wand einzuschlagen, solltest du darüber schreiben, was dich wütend macht. Schreib darüber, weshalb du eine Wand einschlagen willst, wie sich das anfühlen würde und was du damit erreichen würdest. Tagebuchschreiben hilft Menschen erwiesenermaßen mit Gefühlen der Angst und Depression besser umzugehen. Gleichzeitig bietet es die Gelegenheit, kühn, offen und furchtlos zu schreiben, ohne befürchten zu müssen, dass jemand negativ oder kritisch reagiert.   Bring dein Tagebuch zu den Therapiestunden mit. Wenn du regelmäßig in dein Tagebuch schreibst, hast du Tag für Tag Aufzeichnungen deiner Gefühle und Erlebnisse. Diese Berichte sind sehr hilfreich, wenn du deinem Therapeuten genau erklären willst, was du erlebt und gefühlt hast. Studien haben ergeben, dass der künstlerische Ausdruck als gesunde, hilfreiche Möglichkeit gesehen werden kann, deine Gefühle zu verstehen. Kunsttherapie hilft Menschen, die ein Trauma erlebt haben, ganz erheblich dabei, ihre Gefühle zu verarbeiten. Diese Methoden sind so wirksam, da sie es erlauben, ohne Worte und ohne Sprache vorzugehen. Sie ermöglichen es, Gefühle ganz direkt anzugehen, ohne den Übersetzungsprozess in Worte fassen zu müssen.  Versuche zu malen. Du kannst dein Bild vollkommen frei gestalten, um damit das auszudrücken, was du gerade fühlst.  Versuche es mit Musik. Vielleicht wirst du erfahren, dass du beim Komponieren eines Musikstückes oder auch beim Spielen eines deiner Lieblingsstücke auf einem Instrument, deine Gefühle ausdrücken kannst. Versuche es mit Fotografie. Das Medium der Fotografie ist sehr hilfreich, da es keine speziellen Vorkenntnisse erfordert - alles, was du brauchst, ist eine Kamera. Nimm Fotos auf, die ausdrücken, wie du dich fühlst. Versuche es mit Tanz. Im Tanz verbinden sich die Bewegung deines Körpers und deine inneren Gefühlen. Du kannst diese in der Bewegung ausdrücken. Formale Tänze eignen sich ebenso wie das freie Tanzen. Bewege deinen Körper, in der Weise, nach der es in dir verlangt. In der Erzähltherapie werden Schmerz und Trauma als eine Gelegenheit betrachtet, dir selber Geschichten über das von dir Erlebte zu erzählen. Um den Schmerz zu verarbeiten, solltest du die Geschichten, die du dir erzählst, aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten. Indem du eine Geschichte, ein Gedicht oder etwas anderes schreibst, drückst du deine Gefühle auf neue Art aus und wirst sie auch auf eine neue Art verstehen können. Hab Mitgefühl mit dir selber, wenn du über deinen Schmerz schreibst. Studien legen nahe, dass du dich sogar schlechter fühlen kannst, wenn du nur über deinen Schmerz schreibst, ohne dabei voller Mitgefühl und Zuneigung auf dich selbst zu schauen. Sei wirklich gut zu dir selbst. Du hast es verdient. Verurteile dich niemals selbst und mach dir keine Vorwürfe. Sei gut zu dir selbst.

english_section_name: Expressing Your Feelings through Creativity

summary: Treibe Sport um Depressionen entgegenzuwirken. Eigne dir Entspannungstechniken an. Lerne zu meditieren. Scheu dich nicht davor zu weinen.

document: Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass es eine gute Sache sei, seine Wut auszudrücken, da so deren ungute Auswirkungen vermindert würden. Neuere Studien zeigen jedoch, dass diese Methode die gegenteilige Wirkung hat und Wut und Ärger eher intensiviert.  Sport ist jedoch sehr hilfreich beim Abbauen der Symptome von Wut, Ängsten und Depressionen.  Die positiven Auswirkungen sportlicher Betätigung auf Wut und Ärger werden immer wieder untersucht und diskutiert. Einige Studien ergaben, dass Sport und das heftige Sich-Verausgaben die körperliche Erregung steigere und daher Gefühle der Wut und des Ärgers eher noch stärken. Es ist jedoch erwiesen, dass langsamere Bewegung, wie z.B. Yoga und Tai Chi dem Körper beim Entspannen und Beruhigen helfen können.  Andere Studien zeigen, dass das regelmäßige Sporttreiben und auch Ausdauersport über mehrere Wochen ein positives Grundgefühl und Ruhe erzeugen. Dies gilt vor allem für Menschen, die unter den Symptomen einer Depression leiden. Sport hilft nicht direkt im Moment, doch die körperliche Betätigung ist immer gut für das menschliche Herz und scheint der emotionalen Verfassung langfristig sehr gut zu tun. Geh in einen Sportverein. Wenn du Teamsport magst, bietet es sich an, Basketball, Softball oder Fussball im Verein zu spielen. Du machst regelmäßig Sport, bist in besserer körperlicher Verfassung und wirst neue Freunde finden. All diese Vorteile helfen mit, zukünftigen Depressionen vorzubeugen. Unternimm einen entspannenden Spaziergang, wenn dir alles über den Kopf wächst. Erlaube es dir, in dir selber ganz ruhig zu werden. Nimm die Natur, die dich umgibt, in dich auf. Beachte die kleinen Schönheiten in der Natur, die man normalerweise in der Eile übersieht. Atme ganz tief und regelmäßig. So bewegst du dich an der frischen Luft und dies wird dich entspannen. Es gibt Übungen des ganz tiefen Atmens, du kannst ruhige, entspannende Musik hören und dich auch in der progressiven Muskelentspannung üben. Diese Techniken verlangsamen erwiesenermaßen den Herzschlag und vermindern Ängste. Jede dieser Techniken erfordert etwas Übung, doch wenn du sie dann beherrschst, werden sie dir enorm helfen. Übe das Atmen. Atme ganz tief mit dem Zwerchfell. Das flache Atmen aus der Brust heraus hilft nicht. Stell dir vor, dass dein Atem tief aus dem Bauch heraus kommt. Wenn du dir diese Technik aneignen kannst, wird sie dir das Entspannen erleichtern. Das ist nicht schwer. Setz dich ganz aufrecht auf einen Stuhl, stell die Füße flach auf dem Boden und schließe deine Augen. Sag dir einen beruhigenden Satz vor, wie z.B. “Ich bin ganz ruhig" oder “Nimm es leichter”. Sag dir diesen Satz immer wieder vor oder denke ihn ganz langsam. Du kannst auch die Worte dem Rhythmus deines Atems anpassen.  Ehe du dich versiehst, werden die negativen Gedanken sich verflüchtigen und du wirst dich entspannter fühlen.(Anmerkung: Wenn du ein spiritueller oder religiöser Mensch bist, kann das Gebet auch als nützlicher Ersatz für das Meditieren eingesetzt werden.)  Gib nicht zu schnell auf. Das Meditieren kann dir am Anfang schwer fallen, es bedarf etwas an Geduld, bis du Ergebnisse siehst. Ganz am Anfang, kann es sogar sein, dass du dich noch etwas mehr frustriert und verängstigt fühlst, da du darauf gehofft hast, dass das Meditieren schneller hilft. Nimm dir Zeit und du wirst die Früchte deiner Mühen ernten dürfen. Weinen wird in manchen Kulturen, vor allem bei Männern, als Zeichen der Schwäche gesehen. Gib dir selber die Erlaubnis zu weinen, denn dadurch hast du einen wertvollen Auslass für intensive Emotionen. Viele Menschen fühlen sich viel besser, nachdem sie geweint haben, vor allem wenn sie dies in geschützter Umgebung oder in Anwesenheit von lieben Menschen tun können.

english_section_name: Managing Emotions Physically


summary: Halte Ausschau nach Strohhalmen oder Röhrchen. Erkenne Crack-Zubehör. Erkenne Beweise für intravenösen Drogenkonsum.

document: Je nach Einnahmemethode kann ein breites Spektrum an Zubehör verwendet werden, um Kokain zu konsumieren. Nachdem Schnupfen die häufigste Methode zur Einnahme von Kokain ist, gehören zu den gängigsten Utensilien:  Ausgehöhlte Stifte  Strohhalme  Aufgerollte Geldscheine oder Geldscheine, die so aussehen, als seien sie einmal aufgerollt worden  Rasierklingen, Kreditkarten oder Personalausweise, oft mit Pulverrückständen an den Kanten Um Kokain zu rauchen, wird in der Regel eine Pfeife aus Glas oder eine improvisierte Pfeife aus Alufolie benötigt. Achte auf:  Kleine Glaspfeifen  Aluminiumfolie  Feuerzeuge Leere Plastikbeutel, darunter besonders kleine Crack-Tütchen Die intravenöse Injektion ist immer noch eine gängige Methode des Kokainkonsums, auch wenn sie viel seltener als das Schnupfen und Rauchen der Droge praktiziert wird. Achte auf:  Spritzen  Staubänder, auch Gürtel und Schnürsenkel  Löffel, eventuell mit Brandrückständen am Boden  Feuerzeuge

english_section_name: Spotting Evidence of Drug Use

summary: Überprüfe, ob die Pupillen erweitert sind. Achte auf die Anzeichen einer gereizten Nase. Achte auf einen beschleunigten Puls. Erkenne die Symptome von Crackkonsum. Erkenne die Anzeichen von intravenösem Drogenkonsum. Denke auch an die Möglichkeit einer oralen Einnahme.

document: Kokainkonsum führt aufgrund der stimulierenden Eigenschaften der Droge zu einer Erweiterung der Pupillen in den Augen.  Achte darauf, ob erweiterte Pupillen (der dunkle Punkt in der Mitte der Augen) auch bei guter Beleuchtung auftreten.  Erweiterte Pupillen können auch mit roten, blutunterlaufenen Augen einhergehen, allerdings muss dies nicht der Fall sein. Eine gereizte Nase ist eines der verräterischen Zeichen für Kokainkonsum schlechthin, da viele Konsumenten das Kokain zu sich nehmen, indem sie es durch die Nase schnupfen. Achte auf:  Eine laufende Nase  Nasenbluten  Verletzungen an der Innenseite der Nasenlöcher  Schluckbeschwerden  Einen beeinträchtigten Geruchssinn  Spuren von weißem Pulver im Bereich um die Nasenlöcher Da Kokain ein Stimulans ist, ist ein beschleunigter Herzschlag eines der typischen Symptome von Kokainkonsum. In manchen Fällen kann dies zu Herzrhythmusstörungen (einem unregelmäßigen Herzschlag), Bluthochdruck und Herztod führen.  Eine normale, gesunde Herzfrequenz liegt bei Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.  Denk daran, dass die Herzfrequenz auch von anderen Faktoren, die nicht mit Drogenkonsum zusammenhängen, wie körperlicher Aktivität, Lufttemperatur, Körperlage, emotionalem Zustand und auch einigen legalen Medikamenten beeinflusst werden kann. Daher sollte die Herzfrequenz alleine nicht als Anzeichen von Drogenkonsum angesehen werden. Eine weitere gängige Methode des Kokainkonsums ist das Rauchen der Droge, typischerweise in Form fester Brocken, die als Crack bezeichnet werden. Crack wird hergestellt, indem Kokain in Pulverform mit Backpulver und Wasser vermischt wird. Anzeichen von Crackkonsum sind mitunter verbrannte Finger oder Lippen, die vom Anzünden und Rauchen einer speziellen Vorrichtung, die gemeinhin als Crackpfeife bezeichnet wird, verursacht werden. Einige Konsumenten injizieren sich mit einer Spritze Kokain intravenös. Diese Praxis dient unter anderem dazu, die Wirkung der Droge unmittelbar wahrzunehmen, birgt aber eine ganz eigene Reihe von Gefahren, wie etwa Endokarditis (Herzinnenhautentzündung), Herzkreislauferkrankungen, Abszesse/Infektionen und das erhöhte Risiko einer Überdosis. Intravenöser Drogenkonsum erhöht auch deutlich das Risiko, sich mit über Blut übertragbaren Krankheiten, wie etwa Hepatitis oder HIV zu infizieren oder diese weiterzugeben. Anzeichen von intravenösem Drogenkonsum sind unter anderem Einstichstellen, die am häufigsten auf den Armen zu finden sind und mögliche Hautinfektionen oder allergische Reaktionen auf die Zusatzstoffe, mit denen das Kokain gestreckt wurde. Das Schlucken der Droge ist eine weitere Möglichkeit des Kokainkonsums. Dies führt zu weniger äußerlichen Anzeichen des Drogenkonsums als das Rauchen, Spritzen oder Schnupfen, ist aber bekannt dafür, aufgrund der verringerten Durchblutung des Verdauungstraktes und dessen Empfindlichkeit gegenüber der Droge, schwere Gangräne im Darm und im Verdauungstrakt zu verursachen. Die sichtbarsten Zeichen der oralen Einnahme der Droge sind wahrscheinlich die typischen Symptome des Konsums von Stimulantien, zu denen folgende gehören:  Unruhe  Ungewöhnliches Aufgeregtsein  Hyperaktivität  Verringerter Appetit  Paranoia  Wahnvorstellungen

english_section_name: Recognizing Physical Indications of Cocaine Use

summary: Erkenne Hinweise in Gesprächen. Achte auf risikofreudiges Verhalten. Achte auf weitere Veränderungen des Verhaltens. Achte auf dramatische Stimmungsschwankungen. Achte auf soziale Isolation. Achte auf Lustlosigkeit.

document: Kokain und andere Stimulanzien verursachen häufig überschwängliches Verhalten. Zu den häufig auftretenden Anzeichen des Kokainmissbrauchs, die bei Gesprächen bemerkbar werden, gehören:  Übermäßige Gesprächigkeit  Ein schneller Redefluss  Unterhaltungen, die zwischen verschiedenen Themen hin- und herspringen Kokainkonsum verleiht Konsumenten häufig ein Gefühl der Unbesiegbarkeit. Dies kann zu besonders riskantem Verhalten, darunter gefährliche sexuelle Aktivitäten und gewalttätige Verhaltensweisen wie Schlägereien, häusliche Gewalt, Mord und Selbstmord führen.  Riskante sexuelle Aktivitäten können Schwangerschaften, Krankheiten und/oder Geschlechtskrankheiten nach sich ziehen.  Risikofreudiges Verhalten kann zu Konflikten mit dem Gesetz, ernsten Verletzungen und sogar zum Tod führen. Ein Person, die regelmäßig Kokain konsumiert, könnte letztlich viel Zeit und Energie für die Beschaffung von Kokain aufwenden. Eventuell zeigen Kokainkonsumenten folgende Verhaltensweisen:  Sie vernachlässigen Verantwortungen und Pflichten  Sie verschwinden regelmäßig, gehen auf die Toilette oder verlassen den Raum und kehren in einer anderen Stimmung zurück Kokain kann als Stimulans plötzliche Stimmungswechsel verursachen. Das kann Reizbarkeit, aber auch plötzliche Ausbrüche von Euphorie, ein Gefühl der Gleichgültigkeit oder einen Wechsel vom einen Extrem ins andere bedeuten. Ein häufiges Verhaltensmerkmal von Drogenkonsumenten ist der Rückzug aus sozialen Beziehungen, um entweder alleine zu sein oder sich mit anderen Konsumenten zu umgeben. Auch wenn der Rückzug aus dem Freundeskreis von anderen Faktoren wie Beklemmung oder Depression verursacht werden kann, ist er ein mögliches Anzeichen für Drogenmissbrauch. Konsumenten unterschiedlichster Drogen verlieren oft die Lust an Aktivitäten oder Interessen, die ihnen zuvor Freude bereiteten; bei Kokainkonsum ist diese Problematik besonders stark ausgeprägt. Dieser Effekt entsteht dadurch, dass Kokain die Rezeptoren im Gehirn, die für Vergnügen zuständig sind, schädigt. Achte auf Anzeichen einer Depression und einen Mangel an Freude an alltäglichen Dingen; dies stellt ein Symptom von längerfristigem Kokainkonsum dar.

english_section_name: Looking for Behavioral Symptoms of Cocaine Use


summary: Zeige, dass du ein guter Zuhörer bist. Achte auf einen durchweg positiven Umgangston. Meide Streitigkeiten. Stelle Fragen. Sprich mit deinen Eltern darüber wie sie dich behandeln.

document: Gut zuzuhören ist wichtig, um als Erwachsener wahrgenommen zu werden. Arbeite daran gut zuzuhören, damit deine Eltern dich als reife Person wahrnehmen. Halte Blickkontakt, nicke, um zu zeigen, dass du dem zuhörst, was die andere Person sagt und mache neutrale Aussagen, um dein Interesse zu bekunden, wie "ich verstehe", "sprich weiter" oder "ja. Wenn du dich oft beschwerst und eine negative Einstellung hast, dann wirkst du auf deine Eltern weniger reif. Drücke dich immer positiv aus, um zu zeigen, dass du reif bist. Konzentriere dich auf das Gute und erzähle nur wenig über das Schlechte, wenn du deinen Eltern von deinem Tag erzählst. Frage sie auch, wie ihr Tag war, ob er gut oder schlecht war, und zeige Mitgefühl. Beschwere dich nicht und mache so wenig kritische Anmerkungen wie möglich. Dieses Verhalten wird als unreif angesehen. Lasse dich nicht in einen Streit mit deinen Eltern ziehen. Auch wenn du manchmal nicht ihrer Meinung bist, solltest du Streitereien wenn möglich vermeiden. Gib dir stattdessen Mühe zuzustimmen und Kompromisse mit deinen Eltern zu finden, wenn du etwas unfair findest. Wenn deine Eltern beispielsweise möchten, dass du um neun Uhr zuhause bist, dann beschwere dich nicht und sage nicht, sie wären unfair. Sage stattdessen: "Meistens macht es mir nichts aus, um diese Zeit heimzukommen, aber ich hatte gehofft, heute ein wenig länger bleiben zu dürfen. Wäre zehn Uhr auch okay?" Wenn du die Gründe für etwas, worum deine Eltern dich gebeten haben, nicht verstehst, dann bitte sie um Klarstellung. Fragen zu stellen trägt dazu bei, die Kommunikation zu verbessern und unnötige Konflikte zu vermeiden. Drücke deine Frage so aus, dass sie verstehen, was du von ihnen willst. Wenn du beispielsweise um neun Uhr zuhause sein sollst, das aber unfair findest, dann frage beispielsweise: "Ich weiß, dass ihr euch um meine Sicherheit sorgt, aber ich verstehe immer noch nicht, wieso ich heute um neun Uhr zuhause sein soll. Könnt ihr mir helfen zu verstehen, wieso ich um diese Uhrzeit daheim sein soll?" Es kann sein, dass deine Eltern sich dessen nicht bewusst sind, dass sie dich wie ein Kind behandeln, weshalb du mit ihnen darüber sprechen musst. Sprich mit ihnen darüber wie sie dich behandeln und frage sie, ob sie mit bestimmten Dingen aufhören könnten. Sage beispielsweise: "Ich finde es toll, wie ihr versucht mir zu helfen, denke aber, dass ich alt genug bin, um mich um gewisse Dinge selbst zu kümmern. Könntet ihr mir ein wenig mehr Freiraum geben, um Dinge selbst zu regeln?"

english_section_name: Communicating Like an Adult

summary: Übernimm Hausarbeiten. Suche dir einen Job. Stehe früher auf. Passe gut auf dich auf.

document: Du kannst Reife zeigen, indem du ungefragt im Haushalt hilfst. Du zeigst Reife, indem du deinen Eltern selbstlos zeigst, dass du helfen willst.  Wenn deine Eltern dich beispielsweise oft darum bitten, den Tisch abzuräumen und das Geschirr in die Spülmaschine zu stellen, dann warte nicht darauf, dass sie fragen. Mache das einfach, sobald ihr mit dem Essen fertig seid. Wenn sie sehen, dass du die Initiative ergreifst, dann sehen sie, dass du reif genug bist, um zu wissen, was von dir erwartet wird und das tust, ohne dass sie dir das sagen müssen. Du kannst deinen Eltern auch zeigen, dass du eine reife Person bist, indem du mehr als nur deine Pflichten erledigst. Wenn deine Mutter beispielsweise normalerweise deine Wäsche wäscht, dann wasche sie jetzt selbst. Du kannst Reife zeigen, indem du dein eigenes Geld verdienst. Mit einem Voll- oder Teilzeitjob verdienst du Geld, über das du frei verfügen kannst. Einen Job langfristig zu behalten zeigt, dass du verantwortungsbewusst und reif bist. Behalte also deswegen denselben Job so lang wie möglich.  Wenn du gut mit Geld umgehen kannst, dann zeigt das Reife. Spare also das Geld, das du verdienst. Mache keine Impulskäufe und gib das Geld nicht für Dinge aus, die deine Eltern als Verschwendung ansehen. Wenn du etwas willst und genug Geld dafür gespart hast, dass du es kaufen kannst ohne alle deine Ersparnisse aufzubrauchen, dann kaufe es. Deine Eltern werden beeindruckt sein, dass du hart gearbeitet und auf etwas gespart hast, das du wolltest, statt sie um Geld zu bitten. Früh aufzustehen zeigt, dass du verantwortungsbewusst und reif bist. Leute, die früh aufstehen, sind meist auch produktiver.Stehe immer ungefähr zur selben Zeit auf zu der deine Eltern aufstehen, und tu dann etwas Produktives. Arbeite an einem Schulprojekt, gehe laufen oder hilf im Haushalt. Stelle dir täglich einen Wecker und stehe auf, sobald er geklingelt hat. Andernfalls müssen deine Eltern dich wecken und denken, dass du verantwortungslos bist. Zeige deinen Eltern, dass du reif bist, indem du dich gesund ernährst, Sport machst, genug schläfst und dir dein körperliches Wohlbefinden wichtig ist. Du kannst außerdem so auf dich achten:  Nimm keine Drogen.  Dusche täglich. Trage gute Kleidung. Gehe regelmäßig zum Friseur. Putze deine Zähne zwei Mal täglich und behandle sie mit Zahnseide.

english_section_name: Demonstrating Maturity

summary: Ziehe aus. Halte eine gesunde Distanz. Sei selbstständiger. Kümmere dich nicht zu sehr darum, was deine Eltern denken.

document: Wenn du alt genug bist, um auszuziehen, dann überlege, ob das die Beziehung zu deinen Eltern verbessern kann. Es fällt deinen Eltern vielleicht schwer, dich als Erwachsener zu sehen, wenn du noch bei ihnen wohnst.  Stelle sicher, dass du dir leisten kannst alleine zu wohnen und bereit für diese Verantwortung bist, bevor du etwas Drastisches tust. Alleine zu leben kann teuer und schwierig sein. Wenn du nicht bereit dazu bist alleine zu leben, dann frage deine Eltern, ob sie deine Autoversicherung, die Nebenkosten oder einen Anteil der Miete übernehmen können. So sehen sie, dass du reif bist und helfen dir, alleine zu wohnen. Es ist wichtig, eine gesunde Distanz zu deinen Eltern zu halten, egal ob du bei ihnen wohnst oder nicht. Pflege ein aktives Sozialleben mit deinen Freunden, arbeite in Schule und/oder Job hart und verfolge Hobbys und andere Interessen, mit deinen deine Eltern nichts zu tun haben. Je weniger du die Hilfe deiner Eltern brauchst, desto weniger sehen sie dich als Kind. Bitte sie beispielsweise nicht um Rat, Geld oder Gegenstände, wenn du das nicht musst. Wenn du ein Problem hast, dann versuche es alleine zu lösen, bevor du damit zu deinen Eltern gehst. Manchmal ist es natürlich nötig, deine Eltern um Hilfe zu bitten. Wenn deine Eltern dir etwas geben oder helfen, ein Problem zu lösen, dann sei dankbar und bedanke dich für ihre Hilfe. Deine Eltern trotzdem als ein Kind, weil du ihr Kind bist, auch wenn du dich wie ein Erwachsener verhältst oder sogar einer bist. Konzentriere dich auf dich selbst und mache dir nicht zu viele Sorgen darüber, was deine Eltern von dir denken. Deine Meinung über dich selbst ist das, was am meisten zählt.

english_section_name: Using Other Strategies


summary: Lade die Pandora App herunter und öffne sie. Logge dich in deinen Account ein. Tippe links oben auf dem Bildschirm auf das “≡” Icon, um das Menü zu öffnen. Tippe auf “Einstellungen”. Tippe auf “Pandora One”. Tippe auf “Kostenlosen Testzeitraum starten”. Gib falls erforderlich deine Zahlungsdaten ein und tippe auf "Verifizieren", um deinen Account hochzustufen.

document: Hier findest du sie für iOS und hier für Android. Drücke auf den “Installieren”-Button und dann nach Abschluss der Installation auf “Öffnen”. Gib deine Zugangsdaten ein und drücke auf “Anmelden”. Wenn du ein Tablet hast, dann siehst du diesen Button nicht. Du kannst diesen Schritt überspringen. Dies öffnet eine Liste der App- und Account-Einstellungen von Pandora. Auf einem Tablet findest du diesen Button unten rechts. Dies bringt dich auf die Detail-Seite von Pandora One. Pandora One ist ein monatliches Abo (derzeit 4,99 €), das Werbung und das Limit für die Anzahl der zu überspringenden Songs entfernt. Dies öffnet ein Zahlungsfenster im App Store.  Die ersten sieben Tage werden dir nichts berechnet. Du kannst auch auf “One Day Pass” tippen, um den Zugriff auf Pandora One nur für einen Tag zu kaufen. Du wirst wieder zurück auf die Radioseite geleitet, die Werbung und das Limit zum Überspringen sind jetzt entfernt. Dein App Store Account wird automatisch monatlich mit den Kosten des Abos belastet.

english_section_name: Upgrading Your Account With the Mobile App

summary: Installiere im Browser deiner Wahl die Erweiterung Adblock Plus. Klicke im Pop-up auf “Erweiterung hinzufügen”. Navigiere zum Erweiterungen-Menü. Drücke neben Adblock Plus auf “Optionen”. Drücke auf “Filter-Einstellungen”. Gehe auf den Reiter “Individueller Filter”. Drücke auf “Filter-Gruppe hinzufügen”. Gib “/radioAdEmbed. Starte deinen Browser neu.

document: Dein Browser wird automatisch erkannt und auf dem "Installieren"-Button auf der Webseite angezeigt. Um einen AdBlocker auf einem mobilen Gerät zu nutzen, musst zu ein Android-Gerät zuerst rooten und bei einem iPhone einen Jailbreak durchführen. Statt einer Browser-Erweiterung brauchst du eine AdBlock-Erweiterung von F-Droid oder Cydia. Dieser Button kann auch mit "Installieren" oder "Erlauben" beschriftet sein, je nachdem, welchen Browser du nutzt. Diese Schritte variieren je nach verwendetem Browser ein wenig. Adblock Plus wird im Erweiterungen-Menü angezeigt.  Chrome-Nutzer können auf “≡ > Erweiterungen” gehen. Firefox-Nutzer können auf “≡ > Add-ons > Erweiterungen” gehen. Dies öffnet eine Seite mit Einstellungen für die Erweiterung. Dies öffnet ein Fenster mit einer Liste von Filter-Steuerungselementen. Filter sind Listen, mit denen Content von bestimmten Werbe-Servern blockiert wird. Dieser ermöglicht dir, zusätzlich zu den Servern, die durch die Standard-Filter der Erweiterung automatisch blockiert werden, bestimmte AdServer manuell hinzuzufügen. Dies erstellt einen neuen Filter mit einem leeren Textfeld. ||pandora.com/radio/util/mediaserverPublicRedirect.jsp” in das Textfeld ein und drücke auf “Schließen”. Dies blockiert den Pandora Radio AdServer. Du kannst jetzt in deinen Pandora-Account zurückkehren und dir deine Sender werbefrei anhören.

english_section_name: Using an Adblocker

summary: Logge dich in deinen Pandora Account ein. Klicke rechts oben auf dem Bildschirm auf den “Upgrade”-Link. Tippe auf “Kostenlosen Testzeitraum starten”. Gib deine Zahlungsdaten ein und klicke auf "Kostenlose Woche starten".

document: Gib deine Zugangsdaten ein und klicke auf "Anmelden". Dieser bringt dich auf die Detail-Seite von Pandora One. Pandora One ist ein monatliches Abo (derzeit 4,99 €), das Werbung und das Limit für die Anzahl der zu überspringenden Songs entfernt. Dies bringt dich auf eine Zahlungsseite. Du wirst wieder zurück auf die Radioseite geleitet, die Werbung und das Limit zum Überspringen sind jetzt entfernt. Deine Kreditkarte wird monatlich mit den Kosten des Abos belastet.

english_section_name: Upgrading Your Account to Pandora One (Desktop)


summary: Mache die Orange weicher. Trinke ihn!

document: Drücke oder rolle die Orangen fest mit der Innenfläche der Hand über die Arbeitsplatte oder den Küchentisch, damit sie weicher werden. Genieße das frische, kühle Glas mit nicht pasteurisiertem Orangensaft, so wie er sein sollte!

english_section_name: Squeezing Orange Juice by Hand

summary: Gib die Orangen in den Einfüllschacht.

document: Pass auf, dass du ein Gefäß hast, mit dem du den köstlichen Saft auffängst, der am anderen Ende herauskommt! Denke daran, dass man bei einigen Entsaftern einstellen kann, wie viel Fruchtfleisch im Saft ist.

english_section_name: Squeezing Orange Juice with an Electric Juicer


summary: Entferne wöchentlich Schmutz aus dem Abfluss. Verwende bei Bedarf einen nicht ätzenden Abflussreiniger. Reinige deinen Abfluss monatlich mit Haushaltsprodukten.

document: Um Ansammlungen vorzubeugen, nimm den Stöpsel oder das Abflussschutzgitter aus deinem Waschbecken heraus und entsorge den Schmutz, der sich angesammelt hat. Spüle sie ab, bevor du sie wiedereinsetzt.   Die meisten Badezimmerwaschbecken haben einen verstellbaren Metallstöpsel, der benutzt werden kann, um sie zuzustöpseln. Diese können entfernt werden, indem man sie aus dem Abfluss herauszieht. Wird dein Waschbeckenstöpsel benutzt, indem man einen Stab hinter der Mischbatterie drückt oder zieht, oder ist er anderweitig befestigt? Dann nimm die Nuss auf der Rückseite des Abflussrohrs heraus, ziehe den Rückhaltestab heraus und entferne dann den Stöpsel. Dein Badezimmerwaschbecken sammelt Bakterien an, die zu unerwünschten Gerüchen und Ablagerungen innerhalb des Abflusses beitragen können. Um diese Bakterien abzutöten, wende einmal im Monat einen biologisch abbaubaren, nicht ätzenden Rohrreiniger an. Wasserstoffperoxid ist eine tolle Option, die direkt den Abfluss hinuntergegossen werden kann.   Beachte bitte, dass viele gut beworbene Abflussreiniger voller Chemikalien sind, die ein Risiko sowohl für deine Gesundheit, als auch für deine Rohre darstellen. Befolge die Anweisungen auf allen natürlichen, fertig gekauften Reinigungsprodukten. Bleichmittel und antibakterielle Produkte sind nicht zu empfehlen. Sie sind unnötig und können möglicherweise Leitungssysteme beschädigen. Das ist insbesondere dann wichtig, falls du einen Klärtank hast. Verwende anstelle eines abgepackten Abflussreinigers Salz, Natron, Essig und/oder Zitronensaft, um dein Waschbecken zu desodorieren und zu reinigen. Mische welches davon auch immer du zur Hand hast zu etwa einem Viertelliter Lösung und gieße sie in den Abfluss. Lasse sie eine Stunde einwirken, bevor du heißes Wasser den Abfluss hinunterspülst.

english_section_name: Cleaning the Drain Regularly

summary: Halte Müll aus dem Waschbeckenabfluss heraus. Benutze weniger Seife und andere Produkte. Meide handelsübliche Abflussreiniger.

document: Der möglicherweise wichtigste Teil dabei, deinen Abfluss sauber zu halten, ist achtsam zu sein, was du hineintust. Das gilt insbesondere für Waschbeckenabflüsse im Badezimmer, welche unausweichlich natürlichen Abfall ansammeln, wie etwa Haare. Wirf es als Faustformel stattdessen weg, falls du dir nicht sicher bist, ob es in den Abfluss darf.   Vermeide es, im Badezimmerwaschbecken Geschirr abzuwaschen oder irgendwelche Lebensmittel im Abfluss zu entsorgen. Entsorge keine Körperpflegeprodukte, wie etwa Wattebäusche, Zahnseide oder Toilettenpapierstückchen, im Waschbeckenabfluss. Passe auf, dass du den kleinen Ring unter dem Deckel von Körperpflegeprodukten nicht in den Abfluss fallen lässt. Sogar Seife und andere Sachen, die du regelmäßig in deinem Badezimmerwaschbecken entsorgst, wie etwa Zahnpasta und Rasiercreme, können zu Ansammlungen in deinem Abfluss beitragen. Gewöhne es dir somit an, kleinere Mengen dieser Produkte zu verwenden.   Ein Kleiner Klecks Zahnpasta ist reichlich, und ein einzelner Pumpstoß Handseife reicht aus, um dir die Hände zu waschen. Lasse das Wasser ein paar Sekunden lang den Abfluss hinunterfließen, nachdem du Seife oder Zahnpasta benutzt hast, damit sie weggespült werden. Es gibt viele Gründe dafür, keine handelsüblichen Abflussreiniger zu verwenden, die auf Chemikalien beruhen. Sie können deine Rohre verätzen und andere Bestandteile deiner Armaturen und deines Leitungssystems beschädigen. Sie sind außerdem giftig und können sich bis ins Grundwasser in deiner Region vorarbeiten.

english_section_name: Keeping Your Drain in Good Condition

summary: Gieße kochendes Wasser den Abfluss hinunter. Benutze einen Pümpel. Gib Natron in den Abfluss. Füge Essig hinzu. Schlängle den Abfluss.

document: Um hartnäckige Ansammlungen zu entfernen, beginne damit, etwa zwei Liter Wasser zu kochen und sie vorsichtig den Abfluss hinunter zu gießen. Wasser mit höheren Temperaturen beginnt, die Blockade aufzuspalten und zu lösen. Rege die Ansammlung dazu an, weiter den Abfluss hinunter zu wandern, indem du fünf oder sechs Mal einen Pümpel benutzt. Während dieses die Ansammlung möglicherweise nicht vollständig entfernt, hilft es doch dabei, sie weiter zu lösen. Benutze einen Pümpel, der den Abfluss luftdicht verschließt. Schütte langsam etwa 220 Gramm Natron in den Abfluss. Lasse das Natron ein paar Minuten lang einwirken. Das Natron absorbiert nicht nur unangenehme Gerüche, sondern es hilft auch dabei, die Ansammlungen aufzuspalten. Gieße 250 ml destillierten Weißweinessig in den Abfluss, nachdem du ein paar Minuten gewartet hast. Das Natron und der Essig reagieren miteinander und beginnen, zu schäumen. Decke den Abfluss zu. Das regt die Mischung aus Natron und Essig dazu an, sich durch den verstopften Anteil des Abflusses zu arbeiten und die verblieben Blockade zu lösen. Lasse die Mischung ungefähr eine Stunde lang im Abfluss.   Essig ist außerdem ein natürliches desodorierendes Mittel. Zusammen hilft diese Mischung auch dabei, Gerüche zu entfernen, die die Ablagerungen verursacht haben. Apfelessig oder Zitronensaft sind anstelle von Weißweinessig ebenfalls geeignet. Nachdem du die Mischung einwirken lassen hast, spüle erneut mit heißem Wasser. Wiederhole den Vorgang, um Rückstände von Gerüchen zu beseitigen. Hartnäckige Ablagerungen erfordern möglicherweise eine physikalische Zersetzung. Besorge dir im Baumarkt eine Abflussschlange. Das sind im Wesentlichen lange, dünne Streifen aus Plastik mit Haken an beiden Seiten. Benutze sie, um Ablagerungen aufzubrechen und wegzudrücken oder zu -ziehen, die deinen Abfluss verstopft haben. Führe die Schlange ein und ziehe sie heraus, bis keine Haare oder Klumpen mehr daran hängen, wenn du sie herausziehst.   Alternativ dazu kannst du einen Kleiderbügel aus Metall so biegen, dass er an einem Ende einen Haken hat, und den benutzen. Halls er steckenbleibt, ziehe ihn mit einer spitzen Pinzette heraus. Lasse diesem ein Bad mit Natron und Essig folgen, um unangenehme Gerüche zu entfernen.

english_section_name: Unclogging a Bathroom Sink


summary: Schau auf die Erträge, die durch die Geschäftstätigkeit selber generiert wurden, nicht auf Zufälliges. Finde den Nettogewinn in einem bestimmten Jahr aus der Gewinn- und Verlustrechnung heraus. Ziehe die Dividenden ab, die das Unternehmen möglicherweise gezahlt hat. Ermittele das gesamte Kapital zu Beginn des betrachteten Jahres aus der Bilanz. Dividiere den Nettogewinn, minus Dividenden, durch das Gesamtkapital.

document: Du schaust auf die Bilanz eines Unternehmens und siehst Dinge wie "Gewinne aus Währungstransaktionen“. Solltest du diese in den Nettogewinn einbeziehen? Nein.  Diese Zufälligkeiten sind nicht wesentlich für das Unternehmensergebnis. Sie in die Kapitalrendite einzubeziehen, wird Dir am Ende eine verzerrte Zahl geben. Beziehe nur das operative Kerngeschäft ein, wenn du an das Ergebnis denkst. Dieser befindet sich üblicherweise in der Saldozeile. Die dargestellte Gewinn- und Verlustrechnung wurde von einem bekannten öffentlichen Unternehmen übernommen. Sie zeigt, dass der Nettogewinn des Unternehmens für das Jahr, das am 31.12.2009 endete, $ 11.025.000.000 betrug (Beachte, dass alle Zahlen in der Gewinn- und Verlustrechnung in Tausend sind.) Dividenden sind Gewinne, die an die Anteilseigner verteilt werden.   Unternehmen müssen keine Dividenden auszahlen. Apple, zum Beispiel, war berühmt dafür, trotz der gesunden Gewinne keine Dividenden zu zahlen. Unabhängig davon sollte die Summe der Dividenden in der Gewinn- und Verlustrechnung aufgeführt sein, auch wenn du eventuell suchen musst, um sie zu finden. Addiere Verbindlichkeiten und das gesamte Eigenkapital (das Vorzugsaktien, Stammaktien, Kapitalrücklagen und Gewinnrücklagen beinhaltet). Die Bilanz für das Unternehmen zu Beginn des Geschäftsjahres 2009 wird in der mittleren Spalte angezeigt. Unter Verwendung der Zahlen aus der Bilanz zum 31.12.2008 beträgt das Gesamtkapital $ 330,067,000,000 (langfristige Verbindlichkeiten) + $ 104.665.000.000 (gesamtes Eigenkapital) = $ 434.732.000.000. Beachte auch hier, dass alle Zahlen in der Bilanz in Tausend sind. Beachte auch, dass nur langfristige Verbindlichkeiten enthalten sind, da kurzfristige Verbindlichkeiten per Definition innerhalb eines Jahres fällig sind, sodass das Unternehmen das Geld nicht im gesamten Jahr nutzen kann, in dem die Gewinne erzielt wurden. Damit bekommst du die Kapitalrendite. Für das Unternehmen im Beispiel beträgt die Kapitalrendite $ 11.025.000.000 / $ 434.732.000.000 = 0,025, oder 2,5 %. Das bedeutet, dass das Unternehmen im Geschäftsjahr 2009 eine Rendite von 2,5 % auf das verfügbare Kapital erwirtschaftet hat.

english_section_name: Calculating Return on Capital

summary: Erkenne, warum die Kapitalrendite wichtig ist. Erkenne, wie die Kapitalrendite die Spreu vom Weizen trennen kann. Erkenne, wie die Kapitalrendite andere Kennzahlen in bestimmten Situationen übertrumpft.

document: Die Kapitalrendite ist eine Kennzahl dafür, wie effectiv ein Unternehmen Investorenkapital in Gewinn verwandelt. Ein Unternehmen, das durchweg Kapitalrenditen von 10 % - 15 % erwirtschaften kann, ist großartig darin, das Geld, das seine Aktionäre und Gläubiger ihm geben, zurück in deren Taschen zu stecken.[Wenn man sich Unternehmen anschaut, um darin zu investieren, kann diese Kennzahl sehr hilfreich sein. Suche nach hohen Kapitalrenditen. Je höher die Kapitalrendite ist, desto besser ist das Unternehmen dafür geeignet Geld zu nehmen und in Gewinn zu verwandeln. Lass uns sagen, ein Unternehmen mit € 500.000 Nettogewinn nimmt € 100 Millionen an Schulden auf. Das Unternehmen geht dann daran, € 1 Million netto zu verdienen, wodurch sich das Netto um 100 % steigert. Wenn du nur auf das Gewinnwachstum schauen würdest, würdest du nicht bemerken, dass das Unternehmen € 100 Millionen brauchte um dieses Wachstum zu erzeugen. Die Kapitalrendite von 1 % ist nicht sehr beeindruckend.  Das kann eine hilfreiche Analogie sein. Denke an Basketballspieler. du könntest denken, dass ein Basketballspieler, der durchschnittlich 15 Punkte und 20 Würfe pro Spiel erzielt, ein großartiges Spiel hat, wenn er plötzlich dreißig Punkte erzielt. Aber wenn du feststellst, dass er 60 Würfe brauchte, um die 30 Punkte zu erzielen, würdest du wahrscheinlich nicht denken, dass er so ein tolles Spiel hatte, weil er mit seinen Würfen nicht effizient war. Das Gleiche gilt für die Kapitalrendite. Wenn ein Unternehmen wie ein Basketballspieler ist, sagt sie Dir, wie effizient dieser Spieler Punkte erzielt. Kapitalrendite ist ein besseres Maß für die Anlagerendite als die Eigenkapitalrendite (ROE) oder die Vermögensrendite (ROA). Eigenkapital berücksichtigt nicht das gesamte Kapital, das ein Unternehmen nutzt, um seinen Betrieb zu finanzieren, deshalb erscheint die Eigenkapitalrendite künstlich hoch für ein stark fremdfinanziertes Unternehmen mit einer Menge Verbindlichkeiten.  Zum Beispiel, wenn du €  1.000 einsetzt, um ein Unternehmen zu gründen, € 10.000 leihst und nach einem Jahr € 500 erzielst, beträgt deine Eigenkapitalrendite großzügige € 500 / € 1000, oder 50 % pro Jahr. Das scheint zu schön, um wahr zu sein. Nun, das ist es. Die tatsächliche Rendite auf das investierte Kapital beträgt € 500 / (€ 1.000+€ 10.000) = 4,55 %, ein vernünftigerer Wert. Die Vermögensrendite andererseits ist unzuverlässig, da die Zahlen für Anlagen und Immobilien bestenfalls grob geschätzt sind (da es in der Regel keinen fertigen Markt dafür gibt), und Goodwill und immaterielle Vermögenswerte auf dem Vermögenskonto sind in der Regel willkürlich gegebene Zahlen.

english_section_name: Making Sense of ROIC


summary: Spiegle die Gesichtsausdrücke der anderen Person. Achte auf Hygiene. Achte darauf, wie oft du blinzelst. Achte besonders auf deine Körpersprache, wenn du gestresst bist.

document: Manchmal ist man sich unsicher, wie man der anderen Person gegenüber handeln oder reagieren soll. Wenn du ihre Gesichtsausdrücke spiegelst, dann zeigst du, dass ihr auf derselben Seite steht. In den meisten Fällen rückt dich das in ein positives Licht. Spiegle die Mimik der anderen Person nicht, wenn du denkst, dass sie sarkastisch ist. Selbst die netteste Person kann grob wirken, wenn sie nicht einige Basics einhält. Diese sind, dass man einige Male jede Woche duscht und frisch gewaschene Kleidung trägt. Wenn du immer einen sauren Körpergeruch an dir hast, dann wirst du keine neuen Freunde finden und Leute weisen dich eher ab. Etwas so Einfaches kann ein himmelweiter Unterschied in Bezug auf Höflichkeit sein. Manche Leute blinzeln sehr schnell und oft, wenn sie gestresst sind. Wenn das bemerkt wird, dann kann es wirken als würdest du dich unwohl oder hektisch fühlen. Da du das nicht absichtlich machst kann es schwer sein dir das abzutrainieren, auch wenn du es weißt. Versuche in der nächsten stressigen Situation auf dein Blinzeln zu achten. Das und andere Facetten negativer Körpersprache kannst du leicht unter Kontrolle bekommen, indem du dich entspannst. Körpersprache passiert oft ohne dass wir darüber nachdenken. Wenn wir gestresst sind, dann merkt man das oft an der Körperhaltung. Selbst wenn wir so höflich wie möglich erscheinen wollen, kann dadurch Unhöflichkeit durchscheinen. Du hast dich am besten unter Kontrolle, wenn du dich besonders auf deine Körpersprache konzentrierst. Verschränkte Arme und eine aggressive Körperhaltung kommen ganz natürlich, aber wenn du versuchst dich auf die Reaktion deines Körpers zu konzentrieren, dann kannst du Anzeichen für Stress verbergen.

english_section_name: Using Appropriate Body Language

summary: Erlerne Umgangsformen. Behalte die sensiblen Stellen der anderen Person im Hinterkopf. Schätze ab, wie die andere Person sich fühlt. Bedenke auch den kulturellen Hintergrund. Passe dich deiner Umgebung an. Sei immer höflich.

document: Die angebrachten Umgangsformen variieren je nach Person, mit der du Zeit verbringst. Gute Umgangsformen kommen immer gut, wenn sonst nichts hilft. Auch wenn gute Umgangsformen noch aus der viktorianischen Zeit stammen haben sie sich bis heute bewährt. Wenn du dir ein wenig unsicher bist, dann halte dich besser daran, statt sie zu ignorieren. Höflichkeit ist heutzutage nicht weniger wichtig als damals. Auch heutzutage gibt es einige neue Regeln, an die man sich halten sollte.  Halte beispielsweise dein Handy außerhalb der Sichtweite, wenn du mit jemandem sprichst. Schenke der anderen Person genug Zeit, damit sie ausreden kann. Gib dich dem Gesagten der anderen Person hin. Selbst wenn dich nicht interessiert, was sie sagt, tust du dir keinen Gefallen, wenn du unbeeindruckt wirkst. Sage immer bitte und danke. Das hat sich über die Jahre bewährt. Nicht grob zu wirken ist schwerer, wenn du mit jemandem sprichst, der von Natur aus sensibler ist. Emotionale Sensibilität wird meist als gut angesehen, kann aber zu einer Falle werden, wenn du mit jemandem sprichst, den schon die kleinste Kränkung verletzt. Wenn du denkst, dass das der Fall ist, dann schätze erst die persönlichen Präferenzen ein, bevor du mit jemandem ein langes Gespräch führst. Wenn du beispielsweise denkst, dass jemand schwarzen Humor nicht mag, dann halte dich damit zurück bis die Person nicht mehr da ist. Jemanden im Vorfeld zu fragen zeigt dir die Grenzen auf, wenn Höflichkeit in diesem Gespräch wichtig ist. Frage nach Präferenzen oder emotionalen Auslösern. Es ist immer gut zu wissen, wie jemand in einer sozialen Situation handelt, bevor du selbst mit der Person in Kontakt trittst. Selbst wenn du nicht direkt mit der Person zu tun hast kannst du einiges an Grobheit komplett durch Empathie vermeiden und wenn du weißt, wie die Person sich fühlt, während du sprichst. Versuche durch nonverbale Kommunikation abzuschätzen, wie die Person ist. Achte auf die Gesichtsausdrücke einer Person, während sie spricht. Manchmal passt das Gesagte nicht zum Gesichtsausdruck. Zu fragen, wie es einer Person geht, führt leider nicht immer zu einer ehrlichen Antwort. Leute sind nicht drauf trainiert, ihre Gefühle aufrichtig wiederzugeben. Manche schämen sich auch oder wollen ihre echten Gefühle nicht zeigen. Was jemand als grob sieht hat auch oft mit der Kultur zu tun, in der eine Person aufgewachsen ist. Wenn du viel reist oder oft mit Leuten aus anderen Kulturen zu tun hast, dann überlege, was in deren Augen angebracht sein könnte und was nicht. Auch wenn Leute kulturelle Unterschiede oftmals überwinden kann es dir von Nutzen sein, wenn du dich vorher mit diesen Verhaltensweisen beschäftigst. Wie du dich verhalten sollst hängt in vielen sozialen Situationen von der Umgebung ab. Anders ausgedrückt: Wie du respektvoll und höflich bist hängt davon ab, ob du auf einer Hochzeit, einer Beerdigung oder einem Abend in der Bar bist. Höflichkeit bedeutet selbstbewusst und taktvoll zu sein. Wenn du auf einer Beerdigung fröhlich bist, dann wird dir das negative Reaktionen einbringen. Das Gleiche passiert, wenn du auf einer Geburtstagsfeier bedrückt bist.  Das bezieht sich auch auf deinen Kleidungsstil und dein Erscheinungsbild. Leute beurteilen oft gemäß des Auftretens einer Person. Wenn du dir unsicher bist, wie du unter Leuten auftreten sollst, dann versuche das zu imitieren, was andere Leute tun. Wenn du höflich und taktvoll wirken willst, dann sei nicht nur kurzfristig höflich. Höflichkeit ist nicht einfach nur eine Handlung. Es ist ein andauernder Geisteszustand. Verhalte dich immer so. Wenn jemand zwei verschiedene Seiten an dir sieht, dann wirkst du unecht auf ihn.

english_section_name: Considering the Other Person

summary: Denke, bevor du sprichst. Achte auf deine Stimme. Zeige im Gespräch Empathie. Ignoriere Tratsch. Sei bescheiden. Lasse die andere Person reden.

document: Viele soziale Missverständnisse kann man vermeiden, indem man ein bisschen mehr denkt. Ein gewandter Gesprächspartner filtert immer, was er sagt, bevor er es sagt. Es klingt für manche anstrengend vorher alles zu überdenken, das man sagen will, erfordert aber nicht viel Intelligenz. Eigentlich brauchst du nur den Bruchteil einer Sekunde, um herauszufinden, ob das, was du sagen willst, jemanden in deinem Umfeld negativ beeinflusst. Wenn du ein schlechtes Gefühl dabei hast, etwas zu sagen, dann sagst du es besser an dieser Stelle nicht. Es ist hilfreich, wenn du dir dessen bewusst bist, wie deine Stimme klingt, wenn du sprichst. Es lenkt vielleicht ab, dich während eines Gesprächs auf dich zu konzentrieren, wenn du aber gelegentlich auf deinen Tonfall, die Sprechgeschwindigkeit und die Lautstärke deiner Stimme achtest, dann kannst du damit ungewollte Unhöflichkeit vermeiden. Achte vor allem auf deine Sprechgeschwindigkeit. Nervöse oder unbeholfene Leute sprechen schneller, wenn sie unter Druck stehen. Das führt nur zu noch mehr Unbeholfenheit. Empathie kann in einem Gespräch viel bewirken. Du wirst so unter anderem als höflich und bedacht wahrgenommen. Empathie ist etwas, das jeder in einem gewissen Maß hat. Der Schlüssel ist Interesse an dem zu zeigen, was die andere Person sagt. Wenn jemand dir etwas über sein Leben erzählt, dann gib dir Mühe, es aus seinem Blickwinkel zu betrachten. Wenn er beispielsweise erst seinen Job verloren hat, dann versuche zu fühlen, wie sich das anfühlt. Empathische Leute können die Gefühle anderer nachempfinden und es ist so leichter sympathisch zu wirken. Empathie wirkt auch in weniger angenehmen Gesprächen gut. Es kann frustrierend sein, mit aggressiven oder feindselig gestimmten Menschen zu sprechen. Es fällt dir mit Empathie leichter ruhig zu bleiben, auch wenn es leichter wäre, so eine Person ziehen zu lassen. Versuche die Situation aus der unschönen Sichtweise der Person zu betrachten. In manchen Fällen bewertest du die Situation anders, wenn du deinen Blickwinkel ein wenig änderst. Tratsch führt schnell zu Unhöflichkeit. Keiner mag es, wenn über ihn so gesprochen wird. Selbst wenn die fragliche Person es nicht hören wird sind viele Leute beleidigt, wenn sie hören, dass über jemanden so negativ gesprochen wird. Wenn du nicht grob sein willst, dann halte dich vor solchen Gesprächen fern. Selbst wenn andere Leute tratschen solltest du dich daran nicht beteiligen. Diejenigen, die sehen, dass du nicht darauf einsteigst, sehen dich dafür in einem besseren Licht. Bescheidenheit ist eine Tugend für alle höflichen Menschen. Manche sind grob, weil sie sich zu sehr auf sich selbst konzentrieren. Das geschieht meist nicht absichtlich, kann aber umgangen werden, indem man das Gespräch aus beiden Blickwinkeln betrachtet. Selbst wenn alles, was du sagst, toll ist, wirkst du grob, wenn du die Sichtweise der anderen Person nicht siehst. Als Faustregel gilt, dass Leute ihre Meinung gerne kundtun. Sie fühlen sich beschnitten, wenn sie nicht zu Wort kommen. Zuzuhören ist eine Fähigkeit. Wenn du nicht grob sein willst, dann höre auch zu. Aktives Zuhören bedeutet, dass du der anderen Person deine volle Aufmerksamkeit schenkst. Dazu zählen Körpersprache, wie Nicken, oder einfache Antworten, wie zu wiederholen, was der andere gesagt hat. Das kann viel bewirken.

english_section_name: Speaking Politely


summary: Entscheide, dass es an der Zeit ist, deine Ehe zu beenden. Überlege dir, ein ehrliches Gespräch darüber zu führen. Behalte deine Entscheidung für dich selbst.

document: Zu entscheiden deine Ehe zu beenden, ist eine der schwersten und wichtigsten Entscheidungen, die du jemals treffen wirst. Es ist also wichtig, dass du dir hundertprozentig sicher bist, dass deine Ehe wirklich vorbei ist, bevor du anfängst die nächsten Schritte zu unternehmen. Wenn du auf dieser Seite bist, dann stehen die Chancen gut, dass du bereits einen Entschluss gefasst hast. Aber hier einige Gründe dafür, dass deine Ehe wirklich vorbei sein könnte:  Wenn ihr euch praktisch schon entzweit habt. Das bedeutet, dass du und dein Ehemann bereits getrennte Freunde und verschiedene Interessen habt, keine Zeit miteinander verbringt und nicht wirklich wisst, was im Leben des anderen vorgeht. Wenn dein Ehemann nicht mehr bereit ist, es zu versuchen. Wenn du wiederholt die Probleme in eurer Ehe angesprochen hast, und dein Ehemann entweder verspricht sich zu ändern und es niemals macht, oder er es schlichtweg ablehnt, sich zu ändern, dann könnte es an der Zeit sein zu gehen. Wenn du dich in einer gewalttätigen Beziehung befindest, dann geh. Es gibt keine guten Gründe, um in einer gewalttätigen Beziehung zu bleiben – oder deinen Schmerz zu verlängern. Wenn deine Beziehung wirklich gewalttätig ist, dann könnte es das Beste sein, sobald wie möglich zu gehen und den Rest zu klären, wenn du erst einmal sicher bist. Wenn einer von euch oder ihr beide wiederholt untreu gewesen seid. Es ist etwas anderes, wenn einer von euch eine Affäre gehabt und hart daran gearbeitet hat, es nie wieder geschehen zu lassen – aber wenn Betrug und Affären der Status Quo in eurer Beziehung ist, dann könnte sie nicht mehr zu retten sein. Wenn ihr euch nicht mehr wie ein Team fühlt. Wenn ihr aufgehört habt, Entscheidungen zusammen zu treffen, miteinander zu reden oder Kompromisse einzugehen, dann könnte es an der Zeit sein zu gehen. Wenn ihr euch nicht darauf einigen könnt, ob ihr Kinder haben wollt oder nicht. Wenn es dein größter Wunsch ist Kinder zu haben, dein Ehemann sich aber weigert, oder umgekehrt, dann könnte eine Fortsetzung der Beziehung keinen Sinn machen, wenn ihr in dieser wichtigen Angelegenheit nicht auf einer Linie seid. Schau, ob du diese Entscheidung mit einem kühlen Kopf treffen kannst. Du solltest die Entscheidung, deinen Ehemann zu verlassen, nicht in der Hitze des Gefechts treffen, sondern nachdem du ein wenig Zeit gehabt hast, wirklich darüber nachzudenken. Schau, ob du alles versucht hast und nichts hat funktioniert. Wenn ihr eine Eheberatung ausprobiert habt, du viele lange Gespräche mit deinem Ehemann geführt hast, und ihr beide versucht habt, ohne Erfolg eure Gewohnheiten zu ändern, dann könnte es an der Zeit sein zu gehen. Aber wenn du dich unzufrieden fühlst und dein Ehemann scheint keine Ahnung davon zu haben, dann könnte es einen Versuch wert sein, die Dinge erst einmal durchzusprechen. Die folgenden Schritte können dir helfen, die nötigen Pläne zu machen, um deinen Ehemann heimlich zu verlassen – ihn es erst wissen zu lassen, nachdem du durch die Tür gegangen bist. Das kann hilfreich sein, wenn du dir nicht sicher bist, wie dein Ehemann reagieren wird, oder wenn du denkst, dass er versuchen wird, dich daran zu hindern. Aber wenn ihr beide offen für Gespräche seid, wenn er sehr unterstützend ist, und ihr immer offen und ehrlich miteinander gewesen seid, dann solltest du zuerst einfach auf ihn zugehen und sehen, ob ihr euch zusammenraufen könnt.  Du könntest überrascht darüber sein, wie viele deiner Gefühle dein Ehemann teilt – oder wie weit dein Ehemann bereit ist zu gehen, um dich nicht zu verlieren. Das bedeutet nicht, dass du dich von deinem Ehemann zum bleiben überreden lassen solltest. Aber wenn du auf der Schwelle bist und nicht sicher, ob ihr euch nicht vielleicht doch zusammenraufen könnt, dann kann es einen großen Unterschied machen, mit ihm zu sprechen. Das kann schwierig sein, aber dieser Schritt ist in vielerlei Hinsicht von Bedeutung. Eine Ehe zu verlassen kann eine angespannte Situation sein, und ruhig zu bleiben gibt dir die Zeit, um dich selbst vorzubereiten und zu etablieren, bevor du tatsächlich durch die Tür gehst. Sage es nur wenigen, engen Freunden, die deine Entscheidung unterstützen. Sage es den Leuten, die dir etwas Hilfe und Rat geben können – nicht den Menschen, die es nicht für sich behalten können.  Wenn du es nicht mit deinem Ehemann durchsprechen und einer schlimmen Situation entfliehen möchtest, dann ist es besser, es für dich zu behalten, so dass du Zeit hast, die Einzelheiten auszuarbeiten. Wenn dein Mann von deinen Plänen erfährt und nicht will, dass du gehst, dann könnte er versuchen, deine Pläne zu durchkreuzen oder es sehr schwer für dich machen, die Dinge ins Rollen zu bringen. Das mag hinterhältig erscheinen, aber dein Ziel sollte es sein, auf der besten finanziellen Basis zu gehen. Du möchtest nicht, dass dir dein Ehemann dabei in die Quere kommt. Es kann schwer fallen nicht zu handeln, wenn du erst einmal deine Entscheidung getroffen hast. Aber es kann zwischen zwei und sechs Monaten dauern, eine Ausstiegs-Strategie zu planen, die dir finanziellen Halt gibt. Auch wenn du bereits bist, jede Sekunde durch diese Tür zu marschieren, sei dir bewusst, das es auf lange Sicht besser sein könnte, wenn du dir die Zeit nimmst, alles gut zu organisieren, bevor du gehst.

english_section_name: Making a Decision

summary: Packe deine Sachen. Geh. Hole dir so viel emotionale Unterstützung, wie du kannst. Komm wieder auf die Beine.

document: Du kannst wählen, mit den kleinen, weniger offensichtlicheren Dingen anzufangen, oder du entscheidest dich, es alles an einem Tag zu machen. Du musst entscheiden, welches die sicherste Methode für deine Situation ist. Wenn du denkst, dass dein Ehemann gewalttätig oder dich bedrohen wird, wenn er sieht, wie du deine Sachen packst, dann plane dies zu tun, wenn es kaum eine Chance gibt, das er da ist. Es ist jedoch am besten, einige Freunde oder Familienmitglieder als Hilfe da zu haben, zu deiner eigenen Sicherheit und zum Schutz.  Es kann hilfreich sein zu packen, wenn dein Ehemann bei der Arbeit ist. Selbst wenn er dich bei der Trennung unterstützt, kann es schmerzvoller sein zu packen, wenn er da ist. Du hast vielleicht deinem Partner bereits gesagt, dass du gehst, oder es kann als komplette Überraschung kommen. Selbst wenn du weißt, dass du die richtige Entscheidung getroffen hast, dieser letzte Schritt könnte der emotional schwierigste sein. Natürlich, jede Situation ist unterschiedlich. Wenn ihr über dies schon seit Monaten sprecht, dann kann es vielleicht nicht wie ein Schock kommen. Wenn du dich jedoch in einer gewalttätigen oder bedrohlichen Situation befindest, dann ist ein plötzliches Verlassen deine beste Option. Was auch immer deine Gründe für die Trennung sind, es liegt an dir zu entscheiden, welche die beste Methode fürs Verlassen ist – ob es eine offene und ehrliche Unterhaltung oder ein Verlassen ohne Hinterlassen einer Nachricht ist. Dies ist nicht die Zeit, um alleine mit deinen Sogen zu sein. Nachdem du deinen Ehemann verlassen hast, solltest du dich so viel wie möglich auf deine Familie, deine Freunde oder sogar einen Therapeuten, stützen. Dies ist wahrscheinlich die schwierigste Sache, die du jemals machen musst, und der Schmerz wird überschaubarer sein, wenn du die Liebe und Unterstützung von Menschen hast, die sich am meisten um dich kümmern. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten.  Auch wenn es wichtig ist, etwas Zeit für dich alleine zu haben um mit deinen Gefühlen umzugehen, so ist es doch genauso wichtig rauszukommen, mit deinen Freunden Pläne zu machen, und in langen Unterhaltungen zu schwelgen. Mach dir keine Gedanken darüber, alte Freunde anzurufen und um Hilfe zu bitten oder um einfach nur zu quatschen. Sie werden verstehen, dass du eine schwierige Zeit durchmachst und dich auf dem Weg unterstützen. Leider könnte nicht jeder mit deinem Plan einverstanden sein und du könntest einige Freunde oder Familienunterstützung in dem Prozess verlieren. Lass dich dadurch nicht daran hindern, zu deiner Entscheidung zu stehen. Und sei dir bewusst, dass deine Entscheidung zu neuen und lohnenden Freundschaften führen kann. Dies wird nicht über Nacht geschehen. Du wirst dich sowohl emotional wie finanziell erholen müssen, und es kann Jahre dauern, bevor du das Gefühl hast, unabhängig zu sein und wieder die Kontrolle über dein Leben zu haben. Es ist wichtig zu wissen, dass du dich auf dem Weg der Besserung befindest, und dass die Entscheidung, die du getroffen hast, langfristig zu mehr Zufriedenheit führen wird, auch wenn es sich jetzt noch nicht so anfühlt. Und wenn du erst einmal wieder auf die Beine gekommen bist, kannst du dich selbst dafür loben, die Stärke gehabt zu haben, deinen Ehemann zu verlassen und deine Ideen durchzuziehen. Obwohl Frauen tendenziell nach einer Scheidung finanziell verlieren, so hält sie dies nicht davon ab, neue Dinge zu erforschen, von denen sie vorher keine Ahnung hatten, ihre Karrieren zu fördern, oder viele erstaunliche Dinge zu machen, zu denen sie während der Ehe nicht in der Lage waren. Langfristig solltest du nicht nur in der Lage sein, wieder auf die Beine zu kommen, du solltest in dem Prozess auch stärker, klüger und erfüllter werden.

english_section_name: Saying Goodbye


summary:
Gehe auf deinem iPhone in die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"} Allgemein. Scrolle jetzt ziemlich weit nach unten und tippe auf Tastatur. Tippe weiter oben auf dem Bildschirm auf Tastaturen. Suche hier nach der Emoji-Tastatur. Tippe etwa in der Mitte des Bildschirms auf Neue Tastatur hinzufügen. Scrolle nach unten und tippe auf Emoji. Schließe die Einstellungen.

document: Tippe dafür auf das Icon für die Einstellungen, es ist grau und zeigt Zahnräder.   Dies öffnet eine Liste der Tastaturen, die derzeit auf deinem iPhone aktiv sind. Wenn du eine Option mit der Bezeichnung Emoji in der Liste der Tastaturen siehst, ist die Emoji Tastatur auf deinem iPhone bereits aktiviert und du kannst mit der Nutzung der Tastatur weitermachen. Wenn nicht, dann mache hier weiter. Dies öffnet eine Liste der verfügbaren Tastaturen. Dies findest du unter "E". Wenn du die Tastatur antippst, wird sie sofort deinem iPhone hinzugefügt. Drücke dafür unten auf den Home-Button. Du kannst jetzt über die Tastatur deines iPhones Emoji nutzen.

english_section_name: Enabling the Emoji Keyboard

summary: Öffne eine App, die das Tippen unterstützt. Öffne die Tastatur. Tippe links unten auf der Tastatur auf das Emoji-Icon mit dem Smiley. Wähle eine Emoji-Kategorie. Wähle ein Emoji. Tippe links unten auf ABC.

document: Jede App mit einem Textfeld wie bspw. Nachrichten, Facebook, Notizen etc. ist ausreichend, um die Tastatur deines iPhones einzublenden. Tippe dafür in das Textfeld. Die Tastatur deines iPhones wird unten auf dem Bildschirm eingeblendet. Dies öffnet deine Emoji-Tastatur. Wenn dein iPhone mehr als eine weitere Tastatur (insgesamt drei) hat, tippe auf das Icon mit dem Globus und halte den Finger gedrückt. Fahre dann mit dem Finger auf die Option Emoji. Tippe auf einen der Tabs unten auf dem Bildschirm, um eine Emoji-Kategorie anzuzeigen, oder streiche zum Scrollen durch die verfügbaren Emoji. Tippe auf ein beliebiges Emoji, das du eingeben möchtest. Dies fügt es in das Textfeld ein. Dies bringt dich wieder zurück auf deine normale Tastatur. Wenn du Emoji in Textnachrichten verwendest, kannst du auf den "Senden"-Button tippen, um dein Emoji in einer Textnachricht abzuschicken.

english_section_name: Using Emoji When Typing