summary: Finde die Spinne, die dich gebissen hat, wenn das möglich ist. Erkenne die Symptome eines Bisses durch eine braune Einsiedlerspinne. Verstehe, wo diese Spinnen häufig zu finden sind.

document: Falls möglich, solltest du versuchen, die Spinnen zu fangen, die dich gebissen hat, um herauszufinden, ob es eine Einsiedlerspinne ist. Du kannst auch versuchen, dich an das Aussehen der Spinne zu erinnern, die dich angegriffen hat. Eine braune Einsiedlerspinne ist komplett braun und ihre Beine sind mit dem oberen Körperteil verbunden.   Du musst die Spinne nicht fangen. Zur Identifizierung der Spinne und für deine Behandlung kann auch ein Foto mit deinem Telefon für den Arzt hilfreich sein. Diese Spinne trägt wegen ihrer einzigartig geformten Markierung auf der Oberseite ihres Rückens den Spitznamen "Violinspinne". Der untere Körperteil besitzt diese Markierung nicht. Eine braune Einsiedlerspinne besitzt drei Augenpaare über der violinförmigen Markierung und nicht – wie die meisten Spinnen in den USA – zwei Reihen von vier Augen. Wenn du zuerst gebissen wirst, fühlst du möglicherweise gar nichts. Innerhalb von Stunden nach dem Biss kannst du ein mildes Brennen oder Irritation in der Umgebung der Bisswunde fühlen. Du kannst auch die folgenden Symptome haben:  Starke Schwellungen und Schmerzen an der Bissstelle. Eine sich entwickelnde Blase mit einem blauen Zentrum und einem rötlichen Ring darum – ähnlich wie ein Bullenauge. Die Blase kann aufbrechen und  der Bereich wird sich zu einem Geschwür vergrößern, das tief in das Gewebe reicht. Eine pickelartige Läsion mit gelbem oder grünem Eiter. Ein juckender Ausschlag an der Bisswunde. Dein Urin kann eine dunkle Farbe haben. Du kannst auch an Fieber, Schüttelfrost, Übelkeit, Erbrechen, Krämpfe oder Gelenkschmerzen leiden. Wie auch andere Spinnenbisse wird eine braune Einsiedlerspinne (Violinspinne) eine kleine rote Markierung hinterlassen. Anders als bei anderen Spinnen, entsteht bald nach dem Biss eine weiße Blase und das Gewebe um die Bisswunde verhärtet sich. Der Biss kann sich dann zu einer Läsion entwickeln, die eine blau-graue oder blau-weiße Färbung mit ausgefransten Rändern, die von Rötungen umgeben sind, hat. Wenn unbehandelt, kann die Haut um den Biss brandig werden und sich in eine große, offene Wunde verwandeln. Braune Einsiedlerspinnen mögen dunkle, geschützte Bereiche, wie unter Dächern, in Holzhaufen, Kellern, Schränken und unter Waschbecken. Erwäge, ob du in einem von diesen Bereichen warst, als du gebissen wurdest.   Obwohl die braune Einsiedlerspinne überall in den Vereinigten Staaten vorkommt, ist sie vorwiegend in Missouri, Arkansas, Louisiana und Alabama, dem größten Teil von Mississippi, Oklahoma, Nebraska, Tennessee und Kentucky, dem südlichen Teil von Iowa, Illinois und Indiana, dem Norden von Georgia und dem Osten von Texas zu finden.

english_section_name: Identifying a Recluse Spider Bite

summary: Versuche, deinen Arzt am gleichen Tag aufzusuchen, an dem du gebissen wurdest. Säubere die Bisswunde mit Seife und spüle sie mit Wasser ab. Reduziere die Schwellungen, indem du eine kalte Kompresse auf die Bisswunde legst. Erhöhe die Bisswunde. Lasse an der Bisswunde keine Wärme einwirken. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Rede mit deinem Arzt über eine medikamentöse Behandlung des Bisses. Lasse dich nach drei oder vier Tagen vom Arzt untersuchen.

document: Falls möglich, solltest du die Spinne mit in die Praxis bringen. Die Identifizierung der Spinne kann für die korrekte Diagnose hilfreich sein. Nachdem du gebissen wurdest, kannst du die Pflege mit Hausmitteln fortsetzen, jedoch solltest du einen Arzt oder medizinisch geschultes Fachpersonal schnellstmöglich nach dem Vorkommnis aufsuchen, weil der Biss ernsthaft oder sogar tödlich sein kann. Benutze einen sauberen Lappen und tauche ihn in mildes Seifenwasser, das Raumtemperatur haben sollte. Reinige die Bissstelle mit kleinen, kreisenden Bewegungen. Winde Eis in ein sauberes Tuch oder gib Eis in einen Plastikbeutel und schlage ihn anschließend in einen sauberen Waschlappen oder Handtuch ein.  Lege die Kompresse für zehn Minuten auf den Biss und entferne sie während der folgenden zehn Minuten. Wiederhole diesen Prozess in Intervallen von jeweils zehn Minuten. Falls die Person, die gebissen wurde, Durchblutungsstörungen hat, solltest du die Zeitspanne reduzieren, während die Kompresse auf der Bisswunde liegt. Dies wird die Verbreitung des Gifts von der Bisswunde zum übrigen Körper bremsen und etwaige Schwellungen der Bisswunde reduzieren. Lege oberhalb der Bisswunde einen Druckverband an und reduziere die Schmerzen und Schwellungen. Falls du keinen Kompressionsverband hast, kannst du die Verbreitung des Gifts verzögern, indem du einen Lappen um die Bisswunde windest. Erhöhe den Arm, die Hand, den Fuß oder das Bein mit dem Biss über die Höhe deines Herzens, indem du sie auf einem Kissen lagerst. Stelle sicher, dass der Verband gut sitzt, aber die Blutzirkulation nicht unterbricht. Dies würde die Zerstörung des Gewebes noch beschleunigen und die Schwellungen und Schmerzen steigern. Du solltest auch niemals versuchen, den Spinnenbiss mit einer Saugvorrichtung zu eliminieren oder das betroffene Gewebe auszuschneiden. Verzichte auf das Auftragen steroidaler Cremes, wie Hydrokortisoncremes auf der Bisswunde. Acetaminophen (Paracetamol), Ibuprofen oder Naproxen werden dir helfen, die Schwellungen und die Schmerzen zu lindern.. Du kannst auch Antihistamine zur Linderung des Juckreizes an der Bissstelle einnehmen. Lasse dir bei deinem Arzttermin oder der Notfallversorgung bestätigen, dass der Biss von einer Einsiedlerspinne stammt und erlaube dem Arzt, die Wunde zu behandeln. Nach der anfänglichen Beurteilung kann dir dein Arzt die folgenden Behandlungen verordnen:  Eine immunisierende Tetanusimpfung Antibiotika, falls Anzeichen von Infektionen in der Wunde sichtbar sind Antihistamine, wie Benadryl, die bei Juckreiz hilfreich sind. Schmerzmedikamente. Vereinbare einen Nachsorgetermin mit deinem Arzt, um zu bestätigen, dass du keine Infektionen oder Komplikationen aufgrund des Bisses der braunen Einsiedlerspinne hast. Es ist wichtig, deine Erholung zu überwachen, damit der Spinnenbiss nicht schlimmer wird oder sich infiziert.  Falls das Gewebe um den Biss geschädigt ist, solltest du mit deinem Arzt über eine operative Entfernung reden.

english_section_name: Treating a Recluse Spider Bite


summary: Gib Nelken, Zimt und Gewürze zum Einlegen in ein Gefäß und vermische alles gründlich miteinander. Nimm ausreichend Tannenzapfen, um einen abgerundeten Berg in einer Kuchenform anzuhäufen. Verteile die Tannenzapfen in einer einzelnen Schicht auf dem Boden einer grossen Plastiktüte. Besprühe die Tannenzapfen mit Sprühkleber. Schliesse die Tüte und schüttel sie gründlich, bis die Tannenzapfen umgedreht werden und sich wieder in einer einzigen Schicht am Boden der Tüte setzen. Öffne die Tüte und sprühe die Tannenzapfen nochmals mit dem Sprühkleber ein. Bestreue die Tannenzapfen mit der Gewürzmischung und schüttel die Tüte. Setze die Tannenzapfen in einen Behälter oder eine Backform und lasse sie trocknen. Gib die Tannenzapfen in einen netzartigen Beutel oder ein Zwiebelnetz und schüttel den Beutel dann gründlich, um die überschüssigen Gewürze zu entfernen. Gib den Netzbeutel mit den duftenden Tannenzapfen in eine Plastiktüte, und binde sie dann mit einem Band zu.

document: Bestreue die Tannenzapfen-Gewürzmischung mit ätherischen Ölen wie Patchouli, Orange, Sandelholz, Zimt oder Balsam wenn du den Tannenzapfen ein kräftigeres Aroma verleihen möchtest. Vermische die Gewürze und Öle gründlich.   Sei vorsichtig und achte darauf, den Kleber nicht einzuatmen. Wenn dein Haus nicht gut belüftet ist, sprühe die Tannenzapfen draussen ein.     Dieser Teil kann etwas Dreck verursachen. Daher solltest du diesen Arbeitsschritt besser draussen durchführen. Alternativ kannst du die duftenden Tannenzapfen in einen Korb setzen. Decke den Korb mit Cellophan zu und dekoriere ihn dann mit einem Bogen.

english_section_name: Spray Adhesive Method

summary: Mische Weihnachts-Duftöl in einer Sprühflasche mit etwas Wasser. Sprühe die Tannenzapfen mit dem parfümierten Wasser ein, gib sie in eine Plastiktüte und verschliesse sie. Entferne die Tannenzapfen nach 24 Stunden. Fertig.

document: Wenn du es lieber magst, kannst du ebenso Zimt- oder Nelkenöl verwenden.  Nun sind die Tannenzapfen fertig, sodass du sie zur Dekoration oder als Mitbringsel verwenden kannst.  Alternativ kannst du die Tannenzapfen mit einigen Tropfen Zimt- oder Nelkenöl oder Weihnachts-Duftöl in eine Plastiktüte geben. Schliesse die Tannenzapfen 2 bis 7 Tage in der Plastiktüte. Danach kannst du sie verwenden.

english_section_name: Scenting Pine Cones Without Glue

summary: Mische zu gleichen Teilen Muskatnuss, Ingwer und Zimt in einem Plastikbeutel. Setze die Tannenzapfen auf ein Stück Zeitungspapier oder Plastikfolie. Setze die Tannenzapfen mit dem Kleber in eine Plastiktüte. Setze die Tannenzapfen auf Zeitungspapier und lass sie über Nacht trocknen.

document: Trage den Kleber mit einer Schaumbürste auf die Tannenzapfen auf. Schüttel die Tüte, um die Tannenzapfen mit den Gewürzen zu bedecken. Verschenke die Tannenzapfen als Mitbringsel in einem Korb oder hänge sie an deinen Weihnachtsbaum.

english_section_name: Brush-on Glue Method


summary: Lass dein Haar immer an der Luft trocknen, wenn es irgendwie möglich ist. Schlaf nicht mit nassem Haar. Benutz einen Hitzeschutz und nur ganz wenig Hitze, wenn du dein Haar trocknest oder stylst. Nimm deine natürliche Haarstruktur an.

document: Wenn du es föhnen musst, trag vorher einen Hitzeschutz auf und föhn in erster Linie den Ansatz. Wenn du lockiges Haar hast, solltest du die Plopping-Methode ausprobieren. Dabei knautschst du dein Haar auf dem Kopf zusammen und wickelst dann ein T-Shirt oder ein Mikrofasertuch darum. Wenn du mit nassem Haar schlafen gehst, kann es Schäden davontragen oder sogar abbrechen, also plan vorher, wann du es waschen willst. Sorg dafür, dass du genug Zeit hast, um es zu trocknen, bevor du ins Bett gehst. Reicht die Zeit nicht aus, solltest du dein Haar einflechten. Mach keinen Dutt oder Pferdeschwanz, bevor du schlafen gehst, auch nicht in trockenem Haar. Dadurch würde es noch stärker geschädigt. Ganz egal ob du einen Föhn, einen Lockenstab oder ein Glätteisen benutzt, Hitze schädigt dein Haar, besonders wenn es aufgehellt ist, und lässt die Farbe ausbleichen. Verwende immer nie niedrigste mögliche Temperatur und föhn dein Haar, bevor du es lockst oder glättest. Trag einen Hitzeschutz auf, bevor du dein Haar trocknest, lockst oder glättest. Jedes Styling mit Hitze, wie Glätteisen oder Lockenstab, kann dein Haar schädigen, auch wenn du einen Hitzeschutz verwendest. Lern, deine Haarstruktur zu lieben oder such nach Alternativen, wie du sie ohne Hitze ändern kannst. Alle Frisuren, die Hitze benötigen, solltest du auf spezielle Anlässe beschränken.  Dreh dir Schaumstoffwickler ins feuchte Haar, um Locken zu machen. Flicht dein feuchtes Haar für tolle Wellen.

english_section_name: Drying and Styling Your Hair

summary: Benutz einmal pro Woche statt eines Conditioners eine Haarmaske. Haarmasken wirken mit Wärme effektiver. Benutz weiterhin deine üblichen Produkte, wenn du lockiges oder afrikanisches Haar hast. Schütz dein Haar vor den Elementen. Setz eine Schwimmkappe auf, bevor du in einen Pool steigst. Schneid dein Haar regelmäßig nach, damit es gesund bleibt. Mach zwischendurch Pausen vom Färben und Bleichen. Nimm Vitamine zu dir, die essenziell für Haar sind.

document: Du kannst gekaufte Masken nehmen oder aus natürlichen Zutaten deine eigenen herstellen, etwa mit Kokosöl oder Sheabutter. Trag die Maske auf das feuchte Haar auf und setz eine Duschhaube auf. Warte die angegebene Einwirkzeit ab und spül die Maske danach aus.  Schau nach Masken speziell für aufgehelltes oder farbbehandeltes Haar. Nährende, tiefenpflegende oder reparierende Masken sind eine tolle Option. Die meisten Haarmasken enthalten keine Sulfate, aber du solltest immer auf die Liste der Inhaltsstoffe schauen. Das funktioniert mit gekauften ebenso wie mit selbstgemachten Masken und auch mit Kokosöl. Erhitz die Maske in einer kleinen Schale in der Mikrowelle für fünf bis zehn Sekunden und verwende sie dann wie angegeben. Alternativ kannst du eine Flasche Conditioner einige Minuten lang in eine große Schale mit heißem Wasser tauchen.  Trag eine warme Maske oder ein heißes Öl auf dein Haar auf. Steck dein Haar unter eine Duschhaube und wickle ein warmes Handtuch darum. Warte 15 bis 20 Minuten, bevor du die Kur auswäschst.  Alternativ kannst du eine Maske bei Zimmertemperatur auftragen, eine Duschhaube aufsetzen und dich dann 15 bis 20 Minuten lang unter eine Trockenhaube setzen, damit die Kur besonders tief einwirken kann. Von Natur aus lockiges Haar ist empfindlich und anfällig für Schäden, deshalb braucht es zusätzliche Pflege. Wenn du es färbst, solltest du weiterhin deine bisherige Feuchtigkeitspflege und deinen üblichen Conditioner verwenden. Achte nur darauf, dass sie keine Sulfate enthalten. Trag so oft wie möglich Frisuren, die dein Haar schützen, wie Zöpfe oder Cornrows. Setz eine Kapuze oder einen Hut auf oder wickle dir einen Schal um den Kopf, wenn du nach draußen gehst, vor allem wenn es sehr sonnig ist. Wenn du keine Kopfbedeckungen magst, trag ein UV-Schutzspray auf dein Haar auf. Möchtest du das nicht, spül dein Haar wenigstens vorher mit klarem Wasser aus und trag ein bisschen Conditioner auf. Noch besser wäre es, wenn du das 20 Minuten vor dem Schwimmen machst, damit dein Haar den Conditioner aufnehmen kann. Wenn du aus dem Pool kommst, spül dein Haar sofort aus. Du solltest deine Spitzen alle paar Wochen nachschneiden. Wie oft genau du das machen solltest, hängt davon ab, wie schnell es wächst und wie gesund es ist. Wenn die Spitzen anfangen, ausgefranst auszusehen, ist es Zeit für die Schere. Je häufiger du dein Haar chemisch behandelst, desto poröser wird es werden. Dann kann es die Farbe nicht mehr gut halten. Wenn du bemerkst, dass deine Haarfarbe schnell ausbleicht oder dein Haar geschädigt aussieht, ist es Zeit für eine Pause. Lass deine natürliche Haarfarbe herauswachsen.  Wenn deine Ansätze sichtbar werden, färb dein Haar nicht sofort wieder, sondern versuch es mit einem speziellen Ansatzset.  Du kannst auch ab und zu einen Gloss benutzen. Er ist nicht so schädlich wie Farbe und frischt deine Haarfarbe auf. Vitamin C findet sich in Dingen wie Zitrusfrüchten und hält die Kopfhaut gesund. Biotin steckt in Möhren, Eiern (Eigelb) und Lachs. Dadurch wird dein Haar stark und glänzend. Wenn du nicht genug Lebensmittel mit diesen Vitaminen essen kannst, sind auch Nahrungsergänzungsmittel immer eine Option.

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy

summary: Warte nach dem Färben 72 Stunden ab, bevor du dein Haar wieder wäschst. Benutz sulfatfreie Shampoos und Conditioner speziell für farbbehandeltes Haar. Knallfarben bleiben lange leuchtend, wenn du einen Tropfen von der Farbe in deinen Conditioner gibst. Wasch dein Haar nicht öfter als zwei bis drei Mal pro Woche. Benutz nur kaltes bis lauwarmes Wasser zum Waschen deiner Haare. Wenn dein Haar in verschiedenen Farben gefärbt ist, musst du jede Farbe einzeln waschen.

document: Einer der größten Fehler ist es, das Haar zu bald nach dem Färben zu waschen. Nachdem du die Haarfarbe aus deinem Haar ausgespült hast, solltest du es an der Luft trocknen lassen und es 72 Stunden lang in Ruhe lassen. Wäschst du es früher, könnte die Haarfarbe verblassen. Klärende Shampoos solltest du nur vor dem Färben verwenden und nicht danach, denn sie ziehen auch Farbe aus dem Haar. Nur weil ein Produkt angeblich für gefärbtes Haar geeignet ist, ist es deshalb nicht unbedingt gut für dein Haar. Sulfate sind scharfe Reinigungssubstanzen, die das Haar trocken und brüchig machen können. Außerdem lassen sie Haarfarben schneller ausbleichen. Wenn du willst, dass dein Haar gesund und glänzend bleibt, darfst du nur sulfatfreie Produkte verwenden.  Auf den meisten Etiketten sollte zu sehen sein, ob das Produkt sulfatfrei ist oder nicht. Wenn nichts auf der Flasche steht, lies dir die Liste der Inhaltsstoffe durch und achte darauf, ob irgendwo „Sulfat“ steht. Wenn du dein Haar blond gefärbt hast, solltest du ein sulfatfreies und blaues oder lilafarbenes Shampoo verwenden, damit dein Haar nicht messingfarben wird. Färbst du dein Haar in einer unnatürlichen Farbe, etwa Pink, Blau, Lila oder Grün, solltest du ein paar Tropfen der Farbe in deinen Conditioner geben. Schüttle die Flasche anschließend gut, damit sich die Farbe verteilt. Jedes Mal, wenn du den Conditioner benutzt, wirst du eine kleine Menge Farbe in dein Haar transportieren und es auffrischen.  Diesen Conditioner sollte natürlich niemand anderer aus der Familie benutzen, sonst verfärbt sich am Ende auch noch sein Haar! Benutz nur weißen Conditioner, sonst könntest du deine Haarfarbe verfälschen. Wenn du beispielsweise blaue Farbe in einen gelblichen Conditioner mischst, wird er grün werden. Die Farbe könnte auch deine Hände verfärben, wenn du den Conditioner benutzt. Spül dein Haar immer gründlich aus, damit du deine Handtücher nicht verschmutzt. Das klingt vielleicht wenig, aber es ist völlig ausreichend. Häufiges Waschen lässt nicht nur die Farbe ausbleichen sondern trocknet das Haar auch aus.  Wenn dein Haar schnell fettig wird, benutz zwischen den Haarwäschen ein Trockenshampoo, um Fett aufzusaugen. Setz eine Duschhaube auf, wenn du duschen gehst und dein Haar nicht mit Waschen dran ist. So bleibt es trocken und die Farbe hält länger. Kaltes Wasser ist am besten, aber wenn du es ganz kalt nicht ertragen kannst, benutz lauwarmes Wasser. Es sollte jedoch auf gar keinen Fall heiß sein. Dadurch würde nicht nur die Farbe ausbleichen, deine Haarfollikel würden auch offen bleiben und dein Haar dadurch stumpf aussehen. Das ist besonders wichtig bei leuchtenden Farben wie Blau, Grün und Lila. Wenn du dein Haar komplett wäschst, riskierst du, dass die Farben ineinander verlaufen. Trenn die einzelnen Farben und wasch sie getrennt, damit die Farbe nicht wandert.

english_section_name: Washing Your Hair


summary: Öffne die Atemwege. Gib dem Baby zwei Atemspenden. Kontrolliere nach den ersten zwei Atemspenden den Brachialispuls (Puls der Oberarmarterie). Führe solange die gleiche Abfolge aus zwei Atemspenden und 30 Brustkompressionen durch, bis du entweder abgelöst wirst oder Lebenszeichen siehst. Merke dir die drei Phasen der Herz-Lungen-Reanimation.

document:
Neige den Kopf des Babys leicht nach hinten und hebe gleichzeitig das Kinn an, damit sich die Atemwege des Kindes öffnen. Die Atemwege sind klein, also wird dies keine drastische Bewegung sein. Kontrolliere während dieser Zeit erneut die Atmung, allerdings nicht länger als zehn Sekunden. Lege nach Möglichkeit einen Gesichtsschutz über das Gesicht des Babys, um den Austausch von Körperflüssigkeiten zu vermeiden. Drücke die Nasenflügel des Kindes zusammen, neige seinen Kopf nach hinten, hebe das Kinn an und gib zwei Atemspenden, die jeweils etwa eine Sekunde andauern sollten. Atme langsam aus, bis sich der Brustkorb anhebt. Zu kraftvolles Ausatmen kann Verletzungen verursachen.  Denke daran, Pausen zwischen den Atemzügen einzulegen, um die Luft herauszulassen. Falls du das Gefühl hast, dass die Atemspenden nicht in die Lungen gelangen (der Brustkorb hebt sich nicht), sind die Atemwege versperrt und das Kind ist möglicherweise am Ersticken. Versuche in diesem Fall den blockierenden Gegenstand durch Schläge auf den Rücken bzw. Durchführung des Heimlich-Manövers zu lösen. Falls kein Puls vorhanden ist, beginne mit der Herz-Lungen-Reanimation. Mit der richtigen Geschwindigkeit solltest du etwa fünf Wiederholungen von Atemspenden und Kompressionen innerhalb von zwei Minuten schaffen. Sobald du mit der Herz-Lungen-Reanimation begonnen hast, höre niemals auf, außer:  Du kannst Lebenszeichen erkennen (Bewegungen des Babys, Husten, auffallende Atmung oder Schreien). Erbrechen ist kein Lebenszeichen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Eine andere qualifizierte Person löst dich ab    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ein Defibrillator steht zum Einsatz bereit    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dein Aufenthaltsort ist plötzlich nicht mehr sicher    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet4.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet4.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Kontrolliere die folgenden Körperfunktionen und leite die angemessenen Hilfsmaßnahmen ein:   Atemwege. Öffne die Atemwege bzw. kontrolliere, dass sie geöffnet sind.  Atmung. Drücke die Nasenflügel zusammen, neige den Kopf nach hinten und gib zwei Atemspenden.  Durchblutung. Stelle fest, ob das Baby einen Puls hat. Falls kein Puls spürbar ist, führe 30 Brustkompressionen durch.

english_section_name: Performing CPR

summary: Kontrolliere, ob das Baby bei Bewusstsein ist. Falls das Baby bei Bewusstsein ist, aber zu ersticken droht, leiste zunächst Erste Hilfe, bevor du mit dem Wiederbelebungsmaßnahmen beginnst. Überprüfe den Puls des Babys.

document:
Am besten lässt du dazu deine Finger gegen den Fuß des Babys schnippen. Falls es keinerlei Reaktion zeigt und sich jemand in deiner Nähe befindet, bitte denjenigen darum, den Notarzt zu rufen, während du mit dem nächsten Schritt fortfährst. Falls du allein mit dem Baby bist, folge für zwei Minuten den nachfolgenden Schritten (um sofortige Erste Hilfe zu leisten), bevor du den Notarzt rufst. Ob das Baby atmet oder nicht, sollte dein weiteres Vorgehen bestimmen:  Falls das Baby während des Erstickungsanfalls hustet oder würgt, lass es weiterhin selbstständig husten und würgen. Husten und Würgen sind ein gutes Zeichen, da sie ein Hinweis darauf sind, dass die Atemwege nur teilweise blockiert sind.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Falls das Baby nicht hustet, musst du durch Schläge auf den Rücken und/oder die Durchführung des Heimlich-Manövers versuchen, die Atemwege von der Blockade zu befreien.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Kontrolliere erneut die Atmung und lege diesmal deinen Zeige- und Mittelfinger auf die Innenseite des Oberarms von deinem Baby, zwischen dem Ellbogen und der Schulter.  Falls das Baby atmet und einen Puls hat, bringe seinen Körper in die stabile Seitenlage.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Falls du keinen Puls und keine Atmung feststellen kannst, fahre mit den nächsten Schritten fort, um eine Herz-Lungen-Reanimation durchzuführen, d.h. eine Kombination aus Kompressionen und Atemspenden.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Diagnosing the Situation


summary: Halte nach braunen oder schwarzen Blättern Ausschau, die Verfaulen anzeigen. Wirf Kopfsalat mit einem starken, ranzigen Geruch weg. Überprüfe die Blätter auf Anzeichen von Verwelken. Berühre die Blätter, um zu sehen, ob sie sich nass anfühlen. Wirf Beutel mit Salat weg, die geschwollen oder feucht aussehen. Probiere den Kopfsalat, um zu sehen, ob er sauer ist.

document: Verfärbungen sind gut zu erkennen, wenn sie auftreten. Normaler Kopfsalat hat typischerweise eine hellgrüne oder gelbe Farbe, obwohl Varianten wie Lollo Rosso rote Blätter haben. Wenn die dunklen Flecke anstelle dieser Farben an mehreren Blättern erscheinen, hat dein Kopfsalat es hinter sich. Verfärbter Kopfsalat fühlt sich oftmals schleimig an und riecht auch schlecht.  Kleine braune Flecke sind für gewöhnlich nicht schädlich, falls du sie isst. Du kannst auch um sie herum schneiden, falls der Rest des Salatblatts noch gesund ist. Frischer Kopfsalat hat wenig bis gar keinen Geruch. Du kannst eventuell einen erdigen Duft von der Erde feststellen, in der er gewachsen ist. Kopfsalat, der beißend riecht, verfault. Der verfaulte Geruch ist sehr unangenehm, also leicht zu entdecken.  Der Geruch ist so abstoßend, dass du den Kopfsalat sowieso nicht essen möchtest, wird aber oftmals von Verfärbungen und Schleim auf den Blättern begleitet. Frischer Kopfsalat ist fest und knackig. Wenn Kopfsalat altert, wird er weich, schlapp und faltig. Du kannst diese Veränderung mit dem Auge erkennen, oder indem du die Blätter berührst. Diese Blätter fühlen sich möglicherweise noch nicht nass an, aber der Kopfsalat ist trotzdem dem Verderben nahe, wenn er zu verwelken beginnt.   Kopfsalat verwelkt, bevor er braun zu werden beginnt. Du musst ihn entsorgen, oder gleich Verwendung für ihn finden. Verwelkter Kopfsalat kann gefahrlos gegessen werden, falls er noch nicht zu verfaulen begonnen hat. Du kannst versuchen, ihn bis zu 30 Minuten lang in Eiswasser zu baden, welches seine Knackigkeit möglicherweise wiederherstellt. Für den Fall, dass deine Blätter nicht sichtbar verfault sind, sei dir ihrer Textur bewusst. Du kannst möglicherweise Feuchtigkeit auf den Blättern sehen und auch fühlen. Auf den Blättern bildet sich eine klebrige oder rutschige Substanz, wenn sie schlecht zu werden beginnen, die Weichheit und Fäulnis anzeigt.  Obwohl nasse Blätter eventuell noch gefahrlos gegessen werden können, schmecken sie nicht besonders gut. Die Blätter werden weich, wenn sie verwelken. Du kannst den Kopfsalat nicht riechen oder berühren, bevor du den Beutel öffnest, aber du siehst möglicherweise trotzdem einige Anzeichen von verderben. Der Beutel bläht sich auf, wenn Feuchtigkeit aus den Blättern entweicht. Du siehst vielleicht Wasserperlen, die sich innerhalb des Beutels ansammeln.   Feuchtigkeit schafft die perfekten Wachstumsbedingungen für Bakterien und Schimmel, also iss den Salat nicht. In einem verdorbenen Beutel Kopfsalat kannst du womöglich braune Stellen sehen. Du kannst auch versuchen, den Beutel zu öffnen. Der Kopfsalat hat diesen unangenehmen, verfaulten Geruch, wenn er schlecht geworden ist. Suche dir ein Stück Kopfsalat, das so aussieht, als könne man es gefahrlos esse, und knabbere daran. Du bist höchstwahrscheinlich mit dem unbedenklichen, wässrigen Geschmack von frischem Kopfsalat vertraut. Verdorbener Kopfsalat schmeckt genauso, wie verfaulter Kopfsalat riecht. Er hat einen sehr starken, ranzigen, sauren Geschmack, der dich ihn ausspucken wollen lässt.  Vermeide es, den Kopfsalat zu essen, falls er sauer ist. Wirf ihn sofort weg.

english_section_name: Identifying Decaying Lettuce

summary: Lagere ganze Salatköpfe, ohne sie zu schneiden. Lege lose Blätter in einen mit Papier ausgelegten Aufbewahrungsbehälter aus Plastik. Lagere den Kopfsalat an einer kühlen, trockenen Stelle in deinem Kühlschrank. Ersetze die Papiertücher täglich, falls du welche verwendest, um Kopfsalat zu lagern. Wasche Kopfsalat direkt, bevor du ihn verbrauchst. Trocken den Kopfsalat vollständig, bevor du ihn lagerst.

document: Ganze Salatköpfe neigen dazu, länger zu halten als einzelne Blätter. Du brauchst nichts Besonderes zu tun, um sie zu lagern. Lasse sie intakt und lege sie an eine kühle, trockene Stelle in deinem Kühlschrank. Salatköpfe halten um die zehn Tage, wenn sie so gelagert werden.   Ein Gemüsefach ist ein toller Platz, an dem du Salatköpfe lagern kannst, aber nicht alle Kühlschränke haben dieses Fach. Du kannst den Kopfsalat auch in Papiertücher einwickeln, die schädliche Feuchtigkeit absorbieren. Halte Kopfsalat von Ethylen produzierenden Früchten fern, wie etwa Bananen und Tomaten. Lege zwei oder drei Lagen Papiertücher in einen verschließbaren Plastikbehälter. Falls du keinen Behälter hast, kannst du auch Plastikbeutel verwenden. Lege die Blätter auf die Papiertücher und decke sie dann mit weiteren Papiertüchern zu. Die Papiertücher saugen Feuchtigkeit auf und halten den Kopfsalat so länger knackig.   Verschließe den Aufbewahrungsbehälter, wenn du fertig bist. Das hilft dabei, schädliche Feuchtigkeit und Gas herauszuhalten. Unverschlossener Kopfsalat überlebt in einem Gemüsefach jedoch auch gut. Du solltest dieses eventuell auch mit fertig geschnittenem Kopfsalat im Beutel machen. Feuchtigkeit kann dem geschlossenen Beutel nicht entweichen, also verfault der Kopfsalat womöglich schneller, als dir lieb ist. Erhalte den Bereich gut belüftet, damit Feuchtigkeit vom Kopfsalat abfließt. Ein Gemüsefach ist die beste Stelle. Falls das nicht möglich ist. Stecke den Kopfsalat ins vordere Ende eines Regals, fern von Ethylen produzierenden Früchten wie Bananen und Tomaten. Salatblätter halten für gewöhnlich bis zu fünf Tage, möglicherweise aber auch länger, falls sie richtig gelagert werden.   Passe auf, wenn du Kopfsalat hinten im Kühlschrank lagerst. Es erleichtert es nicht nur, den Kopfsalat zu vergessen, sondern die Kälte kann den Salat auch beschädigen. Du kannst den Behälter mit Kopfsalat auch in den Tiefkühler legen. Da Kopfsalat viel Wasser enthält, bleibt er nicht knackig, aber du kannst ihn noch zum Kochen verwenden. Die Papiertücher werden feucht, wenn sie Feuchtigkeit vom Salat aufnehmen. Du kannst sie ersetzen, wenn dir auffällt, dass sie feucht werden. Ersetze sie aber jeden Tag, um auf Nummer sicher zu gehen. So kannst du deinen Kopfsalat möglicherweise länger frisch halten.  Während du die Papiertücher auswechselst, nimm dir die Zeit, um verwelkte oder verfaulende Blätter abzupflücken, damit sie nicht den Rest der Ladung verderben. Spüle Kopfsalat ab, indem du dein Spülbecken mit kaltem Wasser füllst und den Salat dann ein paar Minuten lang von Hand darin herumschwenkst. Das sollte allen Schmutz entfernen, der sich noch am Salat befindet. Versuche, nur so viel Salat zu waschen, wie du brauchst, damit auf dem Rest des Salats keine überschüssige Feuchtigkeit verweilt.   Feuchtigkeit bewirkt, dass Kopfsalat weich wird und verfault, also solltest du sie so weit wie möglich meiden. Du könntest den Kopfsalat unter fließendem Wasser abspülen, aber er ist empfindlich und könnte abknicken. Geknickte oder beschädigte Blätter neigen dazu, schneller zu verfaulen. Falls du übrig gebliebene Salatblätter hast, müssen sie frei von Feuchtigkeit sein, bevor sie verstaut werden. Die einfachste Methode dazu ist es, die Blätter in eine Salatschleuder zu füllen. Schleudere sie, bis sie vollständig trocken sind.  Du kannst den Kopfsalat auch mit einem Papiertuch abtupfen oder ihn in ein Handtuch einrollen und die Feuchtigkeit herausdrücken.

english_section_name: Storing Lettuce Properly


summary: Gib deine Öle und das Bienenwachs in einen Doppelkessel. Schmilz die Öle und das Bienenwachs. Gib die Mischung in einen Mixer und lasse sie für eine bis anderthalb Stunden abkühlen. Vermische alles, während du vorsichtig das Aloe Vera Gel hinzufügst. Gib fünf bis acht Tropfen ätherisches Öl hinzu. Mische alles zusammen und gib es dann in ein sauberes Glas. Lagere die Gläser im Kühlschrank.

document: Fülle einen Kochtopf bis zu fünf Zentimeter mit Wasser und stelle dann eine hitzebeständige Glasschale darauf. Füge 110 Gramm Kokosöl, zwei Esslöffel (30 Milliliter) Jojobaöl und anderthalb Esslöffel (22 Gramm) Bienenwachspellets hinzu. Halte dich jetzt noch mit der Aloe Vera und dem ätherischen Öl zurück. Stelle den Herd auf die mittlere Hitze und bringe das Wasser zum Kochen. Lasse die Öle und das Bienenwachs schmelzen, während du gelegentlich umrührst. Du bist fertig, wenn sie flüssig und durchsichtig sind. Achte darauf, dass dein Mixer hitzebeständig ist (z.B. aus Glas). Wenn dein Mixer aus Kunststoff ist, lasse die Mischung erst abkühlen. Schabe sie dann mit einem Spatel in den Mixer. Wenn du keinen Mixer hast, kannst du auch eine Küchenmaschine verwenden. Stelle den Mixer auf eine niedrige Einstellung. Während er sich dreht, gib langsam 240 Gramm Aloe Vera Gel hinein. Drücke von Zeit zu Zeit auf Stopp und schabe mit einem Gummispatel am Rand der Schüssel entlang. Verwende natürliches Aloe Vera Gel. Du „musst“ das nicht tun, aber es verleiht deiner Creme einen schönen Duft. Wenn du das richtige ätherische Öl verwendest, kannst du deiner Haut auch was Gutes tun:  Akne oder fettige Haut: Lavendel, Zitronengras, Palmarosa, Pfefferminze, Rosmarin, etc. Trockene oder alternde Haut: Lavendel, Palmarosa, Rose, Rosengeranie. Normale Haut: Rose, Rosengeranie. Jeder Hauttyp: Kamille, Palmarosa, etc. Mische die Mischung oder schlage sie von Hand, bis sie leicht und locker ist. Verwende einen Gummispatel, um sie in mehrere kleine Gläser zu übertragen. 60 oder 120 Milliliter Gläser würden ihren Zweck erfüllen. Du kannst eines der Gläser in deinem Badezimmer aufbewahren. Die Restlichen solltest du aber in den Kühlschrank tun, damit sie länger halten. Verwende die Creme für den Tag und für die Nacht und verbrauche sie innerhalb von drei bis vier Monaten.

english_section_name: Making Aloe Vera Face Cream

summary: Gib die ersten vier Zutaten in ein hitzebeständiges Glas oder in einen Messbecher. Bringe etwas Wasser in einem Topf zum Kochen. Stelle das Glas in das Wasser und lasse den Inhalt schmelzen. Nimm das Glas aus dem Topf und füge das Vitamin-E-Öl hinzu. Erwäge, zwei bis drei Tropfen ätherisches Öl hinzuzufügen. Gib die Mischung in ein sauberes Glas, lasse sie abkühlen und aushärten. Schließe das Glas und lagere es an einem kühlen, trockenen Ort.

document: Du brauchst 60 Milliliter Mandelöl, zwei Esslöffel (30 Gramm) Kokosnussöl, zwei Esslöffel (30 Gramm) Bienenwachspellets und einen Esslöffel (15 Gramm) Shea Butter. Halte dich hier noch mit dem Vitamin E Öl und dem ätherischen Öl zurück. Fülle einen Topf bis zu acht bis zehn Zentimeter mit Wasser. Stelle den Topf auf den Herd und bringe das Wasser zum Kochen. Nimm das Glas, in das du gerade die Öle, das Bienenwachs und die Shea Butter getan hast und stelle es in den Topf. Lasse das Glas in dem Topf bis alles geschmolzen ist. Rühre die Zutaten gelegentlich um. Du solltest den Topf oder das Glas nicht bedecken. Verwende einen Topflappen oder Ofenhandschuhe, um das Glas aus dem Wasser zu nehmen. Stelle es auf eine hitzebeständige Oberfläche. Lasse es etwas abkühlen und rühre dann einen halben Teelöffel Vitamin-E-Öl hinein. Vitamin E-Öl aus der Flasche ist einfacher abzumessen, aber du kannst auch die Kapseln verwenden - durchbohre einfach zuerst die Kapseln. Du kannst jede Art von ätherischem Öl verwenden, das du magst. Beginne mit zwei bis drei Tropfen und gib bei Bedarf weitere hinzu. Das ätherische Öl verleiht deiner Gesichtscreme einen angenehmen Duft. Einige Arten von ätherischen Ölen haben zum Beispiel auch hautpflegende Eigenschaften:  Akne oder ölige Haut: Lavendel, Zitronengras, Palmarose, Pfefferminz, Rosmarin Trockene oder alternde Haut: Lavendel, Palmarosa, Rose, Rosengeranie Normale Haut: Rose, Rosengeranie. Jeder Hauttyp: Kamille, Palmarosa, etc. Gieße die Creme in ein 120-Milliliter-Glasgefäß, vorzugsweise ein Glas mit großem Durchmesser. Lasse die Creme abkühlen und bei Raumtemperatur aushärten. Du kannst die Creme am Tag und in der Nacht nutzen. Sie wird ungefähr drei Monate haltbar sein.

english_section_name: Making Basic Face Cream

summary: Gib das Wachs und die Öle in einen Doppelkessel. Stelle den Herd auf die mittlere Hitze und lasse alles schmelzen, während du gelegentlich umrührst. Gib den Tee in die Mischung und lasse ihn ziehen. Verrühre die Mischung bis sie cremig ist. Gib die Mischung in ein Glas und lasse sie abkühlen. Lagere das Glas an einem kühlen, trockenen Ort.

document: Fülle einen Topf bis zu fünf Zentimeter mit Wasser. Platziere eine hitzebeständige Glasschüssel darüber und füge folgendes hinzu: sieben Gramm Bienenwachspellets, 30 Milliliter Mandelöl, 30 Gramm Kokosnussöl und einen viertel Teelöffel Hagebuttenkernöl. Wenn die Zutaten geschmolzen sind, werden sie langsam klar. Du weißt, dass sie fertig sind, wenn die Farbe durchsichtig ist und keine Klümpchen mehr übrig sind. Nimm die Schüssel aus dem Topf und lege sie auf eine hitzebeständige Oberfläche. Gib einen Beutel grünen Tee in die geschmolzene Öl- und Bienenwachsmischung. Lasse den Tee fünfzehn Minuten ziehen. Du kannst den Tee in dem Beutel lassen oder ihn aufschneiden und die losen Kräuter in die Mischung geben. Dies kannst du mit einem Handmixer oder einer Küchenmaschine mit Schneebesen tun. Rühre weiter, bis die Mischung auf Raumtemperatur abgekühlt und cremig ist. Wenn du Loseblatt-Tee in die Mischung gegeben hast, kippe sie zuerst durch ein feines Sieb. Nimm ein 240-Milliliter-Glas mit großem Durchmesser. Gib die Mischung mit einem Gummispatel in das Glas. Lasse sie weiter abkühlen und verschließe dann das Glas. Diese Creme kannst du gut für den Tag und die Nacht benutzen. Verbrauche sie innerhalb von drei Monaten.

english_section_name: Making Green Tea Face Cream


summary: Suche ein Krankenhaus auf. Lasse dir ein Tetanus-Antitoxin injizieren. Sei darauf vorbereit, Antibiotika einzunehmen. Erwarte, ein Muskel entspannendes Mittel oder ein Beruhigungsmittel zu erhalten. Sei auf eine unterstützende Pflege vorbereitet. Frage deinen Arzt nach anderen potenziell hilfreichen Medikamenten.

document: Neben Steifheit und Krämpfen im Nacken und der Kiefermuskulatur kann Tetanus Spannungen und Krampfanfälle im Bauch- und Wirbelsäulenbereich, ausgeprägtes Muskelzucken, Schluckbeschwerden, Fieber, Schwitzen und eine erhöhte Herzfrequenz hervorrufen. Wenn du die Symptome von Tetanus hast, wirst du in einem Krankenhaus behandelt werden müssen – es handelt sich um eine ernsthafte Infektion, die nicht zu Hause kuriert werden kann.  Die Tetanussymptome können jederzeit in einer Zeitspanne von ein paar Tagen bis zu mehreren Wochen nach dem Eindringen der Bakterien in den Körper auftreten — oft durch eine Stichwunde im Fuß, wie zum Beispiel das Treten in einem kontaminierten Nagel. Der Arzt wird sich bei der Diagnose von Tetanus auf eine körperliche Untersuchung und auch auf die medizinische und immunisierende Vorgeschichte stützen, um die Tetanusinfektion zu diagnostizieren. Zur Erkennung von Tetanus sind Labor- oder Bluttests nicht hilfreich. Zu den Krankheiten mit ähnlichen Symptomen wie Tetanus, die dein Arzt ausschließen will, zählen Meningitis, Tollwut und eine Vergiftung mit Strychnin.  Das medizinische Personal wird zudem auch die Wunde reinigen und Rückstände, abgestorbenes Gewebe und Fremdkörper beseitigen. Abhängig von der Zeit, die seit deiner Verletzung und der Wahrnehmung der ersten offensichtlichen Symptome vergangen ist, kann dein Arzt dir eine Tetanus-Antitoxin-Injektion, wie ein Tetanus-Immunglobulin verabreichen. Allerdings ist das kein Heilmittel und nur "freie" Giftstoffe, die nicht an Nervengewebe gebunden sind, können neutralisiert werden. Giftstoffe, die bereits in das Nervengewebe eingebunden sind, werden nicht betroffen.  Somit ist die Zeit von großer Bedeutung. Je früher du zum Arzt gehst (sobald du die Symptome bemerkst), desto wirksamer wird das Immunglobulin zur Vorbeugung gegen die Schwere der Symptome sein. Du erhältst eine Dosis von 3.000 bis 6.000 Einheiten intramuskulär, sobald die Diagnose Tetanus gestellt ist. In Ländern, in denen das Immunologin nicht verfügbar ist, wird Pferdeantitoxin verwendet. Warte nicht auf Symptome. Wenn du eine tiefe Verletzung (wie eine Punktionswunde) von einem scharfen Objekt, das mit Erde, Rost, Kot oder anderen Rückständen verunreinigt ist, erlitten hast, dann solltest du die Wunde reinigen und dir eine Tetanusimpfung von deinem Arzt oder in einer Notfallklinik als Präventivmaßnahme geben lassen. Antibiotika töten Bakterien, darunter auch das ' ' C. tetani ' ', aber das Problem mit Tetanus hängt mehr mit dem Toxin zusammen, das durch die Bakteriensporen produziert wird. Das potente Toxin, das durch die bakteriellen Sporen (einmal in deinen Körper gelangt) produziert wird, verursacht die überwiegende Mehrheit der Symptome, weil es sich an Nervengewebe anhängt und seine Reizung verursacht, was die ausgeprägten Muskelkontraktionen und Krämpfe erklärt.  Wenn du Tetanus in seinem Frühstadium wahrnimmst, dann können Antibiotika wirksam sein, weil sie die Bakterien abtöten können, ehe sie zu viel des Toxins freisetzen. Wenn dein Zustand fortgeschritten ist, können Antibiotika relativ nutzlos sein, da ihre potenziellen Nebenwirkungen die zu erwartenden Vorteile überwiegen. Du wirst Antibiotika auf intravenösem Wege erhalten. Die bevorzugte Behandlung bei Tetanus ist Metronidazol 500 mg alle sechs bis acht Stunden. Die Behandlung dauert sieben bis zehn Tage. Symptome, die mit Tetanus assoziiert und oft am auffälligsten und potenziell tödlich sind, sind starke Muskelkontraktionen — die von Ärzten als Tetanie bezeichnet werden. Wenn Tetanie die für die Atmung benötigten Muskeln betrifft, dann ist der Tod wahrscheinlich, und damit kann die Einnahme starker muskelentspannender Medikamente (wie Metaxalone oder Cyclobenzaprin) lebensrettend und auch hilfreich sein, um die mit den Krämpfen verbundenen Schmerzen zu lindern.  Muskelentspannende Mittel wirken sich nicht direkt auf die Tetanusbakterien oder das Toxin aus, aber sie können den Einfluss vermindern, den die gereizten Nerven auf die Kontraktion der Muskelfasern haben. Die Tetanie kann so heftig sein, dass sie Muskelrisse und Abrissfrakturen verursacht — wobei die kontrahierenden Sehnen von den Knochen abreißen. Sedative, wie Diazepam (Valium®) sind bei der Linderung von Muskelkrämpfen, sowie der der Besänftigung bei Angst und erhöhter Herzfrequenz in Verbindung mit mittelschweren bis schweren Fällen von Tetanus ebenfalls hilfreich. Wenn dein Fall schwerwiegend ist, benötigst du eventuell Hilfe beim Atmen in Form von einer Beatmung mit einer künstlichen Beatmungsmaschine oder einem Atemventilator.Auch wenn das Tetanustoxin deine Atemmuskulatur nicht allzu stark beeinträchtigt, kannst du immer noch einen Beatmungsventilator benötigen, wenn du auf starke Beruhigungsmitteln gesetzt bist, da diese häufig eine flache Atmung auslösen. Neben einer Verstopfung der Atemwege und Atemstillstand (der häufigste Grund, warum Menschen an Tetanus sterben), können möglicherweise weitere Komplikationen auftreten. Dazu gehören: Lungenentzündung, Herzinsuffizienz, Hirnschäden und Knochenbrüche (die Rippen und Wirbelsäule sind am häufigsten betroffen). Es gibt einige andere Medikamente, wie Magnesiumsulfat (reduziert Muskelkrämpfe), bestimmte Beta-Blocker (hilft zur Regulierung von Herzschlag und Atmung) und Morphium (starkes Beruhigungsmittel und Schmerzmittel), die manchmal zur Linderung der Symptome von Tetanus zum Einsatz kommen.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Lasse dich impfen. Behandele deine Wunden rasch. Trage angemessene Schuhe.

document: Tetanus lässt sich über eine Immunisierung (Impfung) vermeiden. In den USA werden praktisch alle Kinder mit einer Reihe von DTaP Impfungen mit schützenden Antikörpern gegen Diphtherie, Tetanus und Keuchhusten geimpft. Allerdings hält der Schutz gegen eine Tetanusinfektion lediglich zehn Jahre an und deshalb sind auffrischende Impfungen im früheren und späteren Erwachsenenalter erforderlich.  In den USA werden die Auffrischungsimpfungen alle zehn Jahre – beginnend mit einem Lebensalter von neunzehn Jahren – empfohlen. Menschen, die an Tetanus erkranken, werden normalerweise im Rahmen ihrer Behandlung geimpft, weil die Erkrankung keine Immunität für die Zukunft bietet. Die Reinigung und Desinfizierung etwaiger tiefer Wunden, vor allem punktierter Wunden an deinen Füßen ist wichtig, um etwaige C. tetani abzutöten und die Produktion des Toxins in deinem Körper zu verhindern.  Nachdem die Blutung aufgehört hat, solltest du die Wunde gründlich mit Wasser oder einer Salzlösung ausspülen, falls du diese zur Verfügung hast. Reinige dann deine Wunde mit einem antibakteriellen Desinfektionsmittel auf Alkoholbasis ehe du sie mit einem sauberen Verband versorgst.  Antibiotische Salben, wie Neosporin und Polysporin wirken ebenfalls gut. Sie sind für eine schnellere Heilung nicht förderlich, aber sie verhindern das bakterielle Wachstum und Infektion. Wechsele deinen Verband regelmäßig mindestens einmal täglich oder wann immer er nass oder verschmutzt ist. Die meisten Fälle von Tetanus entstehen durch das Treten auf ein scharfes Objekt, das mit tierische Fäkalien oder kontaminiertem Schmutz bedeckt ist, der die Sporen der C. tetani Bakterie enthält. Nägel, Glas und Holzsplitter sind einige Beispiele. Deshalb ist das Tragen fester Schuhe mit einer stabilen Sohle besonders beim Aufenthalt auf Bauernhöfen oder ländlichen Gebieten eine gute präventive Vorsichtsmaßnahme.  Trage immer Flip-Flops oder Sandalen, wenn du am Strand spazieren gehst und im flachen Wasser läufst. Vergiss nicht, auch deine Hände zu schützen, wenn du im Freien oder in Werkstätten arbeitest. Trage dickere Handschuhe aus Leder oder einem ähnlichen Material.

english_section_name: Reducing the Risk of Developing Tetanus


summary: Wähle einen Poolsauger aus. Richte den Sauger ein. Sauge mindestens einmal die Woche.

document: Ein Poolsauger wird verwendet, um den Boden eines Swimmingpools zu reinigen. Es gibt verschiedene Arten von Poolsaugern, je nach Art deines Pools und deinen persönlichen Bedürfnissen.   Reinigungsautomaten gibt es in drei Typen. Saugseitenreiniger sind nicht zu empfehlen, da sie oftmals versehentlich Sachen wie Steine aufsaugen, welche das Filtersystem deines Pools beschädigen können. Druckseitenreiniger werden am Rücklaufstrahl deines Poolfiltersystems angebracht, entfernen den Schmutz aus dem gefilterten Wasser und laden ihn in einem abnehmbaren Beutel ab. Das erfordert jedoch, dass du dein Wasser filterst. Der effizienteste Reinigungsautomat ist ein Poolroboter. Diese in sich geschlossenen Einheiten fahren auf dem Boden deines Pools herum und sammeln Schmutz auf. Der einzige Nachteil ist jedoch, dass sie dazu neigen, kostspielig zu sein.   Du kannst Geld sparen, indem du einen manuellen Poolsauger benutzt. Du kannst einen manuellen Poolsauger online kaufen. Möglicherweise findest du auch einen im Baumarkt. Der Sauger sollte eine Anleitung zur Einrichtung und zum Gebrauch enthalten. Wenn du den Poolsauger ausgewählt hast, der deine Bedürfnisse am besten erfüllt, richte ihn für deinen Pool ein. Die meisten Poolsauger enthalten irgendeine Art Bedienungsanleitung.   Bei einem manuellen Sauger gibt es für gewöhnlich eine Möglichkeit, den Kopf des Saugers an der Teleskopstange zu befestigen. Du senkst den Saugkopf dann langsam in den Pool hinein.   Danach solltest du den Schlauch in den Pool hineinlassen. Achte darauf, dass alle Luft aus dem Schlauch entfernt ist, bevor du ihn an der Pumpe anschließt, die bei den meisten manuellen Saugreinigern enthalten ist. Die Pumpe am Schlauch anzuschließen, bevor die Luft ausgestoßen wurde, kann sie beschädigen.   Sauger sollten immer individuelle Herstelleranleitungen enthalten. Falls du dir nicht sicher bist, wie man eine Saugerpumpe benutzt, steht für gewöhnlich eine Nummer auf dem Karton, die du bei Fragen anrufen kannst. Auf dem Boden eines Pools sammeln sich eine Menge Schmutz und Bakterien an. Du solltest deinen Pool auf jeden Fall mindestens einmal die Woche saugen, um ihn sauber und sicher zu erhalten.

english_section_name: Vacuuming

summary: Achte darauf, dass du die richtigen Hilfsmittel hast.

document: Bevor du deinen Pool abschöpfst und abbürstest, mache eine Inventur deiner Hilfsmittel. Achte darauf, dass du alles hast, was du brauchst.   Achte darauf, dass du eine Teleskopstange hast. Die meisten Poolreinigungshilfsmittel werden an einer solchen Stange angebraucht, also hilft es, eine zur Verfügung zu haben. Du solltest die Stange eventuell abwischen, um sicherzugehen, dass die frei von Schmutz ist, der deinen Pool möglicherweise kontaminieren könnte.   Ein Laubabschöpfer oder ein Abschöpfnetz ist ein wichtiges Poolreinigungsinstrument. Das ist ein kleines Netz, das an der Teleskopstange angebracht wird. Du benutzt dieses Netz, um Blätter und anderen Schmutz von der Oberfläche deines Pools zu entfernen. Wie alle Poolreinigungshilfsmittel sollten auch Laubabschöpfer gelegentlich gereinigt werden.   Achte darauf, dass du eine Poolbürsten hast. Das ist ein Gerät, mit dem die Seiten, Leitern und Stufen deines Pools gereinigt werden. Staub und Schmutzkönnen Bürsten verstopfen, also achte darauf, dass du deine Poolbürste gelegentlich ausspülst, um sicherzustellen, dass sie sauber ist.

english_section_name: Skimming and Brushing

summary: Füge desinfizierende Chlortabletten hinzu. Ziehe Pool Shock® in Betracht.

document: Desinfektionstabletten kannst du online oder in vielen Baumärkten kaufen. Sie lösen sich langsam auf und setzen Chlor frei, um Bakterien in deinem Poolwasser abzutöten. Du solltest die Tabletten gemäß den Anweisungen auf dem Etikett zu deinem Pool hinzufügen. Du solltest außerdem Tabletten zu deinem Abschöpfer, Schwimmer oder automatischen Zulauf hinzufügen, um sicherzustellen, dass diese Utensilien ebenfalls frei von Bakterien sind. Pool Shock® ist eine Sorte Poolreiniger, die auf Bakterien abzielt, die von Sachen wie Haaren, Urin und Schweiß freigesetzt werden. Falls du wegen einer Kontamination besorgt bist, ziehe in Erwägung, Pool Shock® anzuwenden.

english_section_name: Managing Chemicals

summary: Entferne Schmutz mit einem Laubnetz. Lasse den Filter rund um die Uhr laufen. Reinige den Boden des Pools.

document: Falls dein Pool so schmutzig ist, dass das Wasser grün ist, erfordert es etwas zusätzliche Mühe, ihn zu reinigen. Für den Anfang befindet sich wahrscheinlich eine Schicht Ausblühungen auf der Oberfläche des Pools. Benutze keinen Abschöpfer, um Schmutz zu entfernen, da dieser die Ausblühungen ins Wasser einrührt und den Pool noch schlimmer aussehen lässt. Benutze stattdessen ein Laubnetz, um Schmutz von der Pooloberfläche zu entfernen. Falls du kein Laubnetz hast, kannst du eins im Baumarkt kaufen. Du musst den Poolfilter ein paar Tage lang 24 Stunden am Tag laufen lassen. Das beseitigt unerwünschte Bakterien und Schmutz, die sich im Pool angesammelt haben.   Achte darauf, deinen Filter drei bis vier Mal am Tag auszuwaschen. Grünes Wasser kann einen Filter verstopfen und Schäden verursachen. Es ist normal, den Filter häufig auszuwaschen, während man einen sehr schmutzigen Pool reinigt.   Lasse dein Filtersystem überprüfen, falls der Pool nicht innerhalb von vier bis fünf Tagen aufklart. Das könnte ein Anzeichen dafür sein, dass etwas mit deinem Filtersystem nicht stimmt. Du musst es möglicherweise austauschen lassen, bevor du den Pool wieder gefahrlos benutzen kannst. Wenn das Wasser klar und der pH-Wert ausgeglichen ist, reinige den Boden des Pools mit deinem Poolsauger. Es hat sich wahrscheinlich eine Menge Schmutz am Boden des Pools angesammelt. Daher kostet es möglicherweise etwas mehr Zeit und Mühe, den Pool abzusaugen. Ziehe professionelle Hilfe in Erwägung, falls sich viel Schmutz auf dem Boden befindet und du keine Erfahrung damit hast, den Pool selbst zu reinigen. Schmutz könnte deine Poolrohre verstopfen und Schäden verursachen. Außerdem kann er das Filtersystem des Pools abnutzen.

english_section_name: Cleaning a Very Dirty Pool


summary: Nimm ein frisches Stück Ingwer ohne Druckstellen (oder mehr Stücke nach Bedarf). Wickle das Ingwerstück oder die Stücke in Plastikfolie oder Alufolie ein. Lege das Stück oder die Stücke in einen verschließbaren Gefrierbeute. Lege ihn in den Gefrierschrank.

document: Prüfe es auf Sauberkeit. Wenn nötig, wische es leicht ab und achte darauf, dass es trocken ist, bevor du fortfährst. Wickle die Stücke einzeln ein, wenn du mehr als ein Stück einfrierst. Passe die Größe des Beutels der Größe oder Menge des Ingwers an, den du einfrierst. Drücke so viel wie möglich Luft heraus, bevor du den Beutel verschließt. Nimm die ganzen Ingwerstücke nach Bedarf heraus. Lasse sie auftauen und verwende sie wie gewohnt.  Wenn du eine Gemüsepfanne kochst und ein genügend scharfes Messer hast, kannst du den Ingwer vor dem Auftauen schneiden; er taut nach dem Kochen schnell auf.

english_section_name: Whole Ginger

summary: Wähle geeigneten Ingwer aus. Schneide den Ingwer in kleine Stücke. Lege ihn entweder in einen verschließbaren Beutel oder einen luftdichten Behälter. Lege ihn in den Gefrierschrank.

document: Du kannst nach Belieben geschälten oder ungeschälten Ingwer verwenden. Wenn du ihn schälen willst, schäle ihn jetzt. Daumengrosse oder streichholzlange Stücke sind geeignet. Wenn du einen Beutel verwendest, drücke vor dem Verschließen so viel Luft wie möglich heraus. Brauche ihn innerhalb von drei Monaten auf.

english_section_name: Medallion Ginger

summary: Wähle ein geeignetes Stück Ingwer aus. Lege ein Backblech oder ein Tablett mit Pergamentpapier oder Alufolie aus. Verteile eine esslöffel- oder teelöffel-große Menge des gehackten Ingwers auf einem Teil des Pergamentpapiers oder der Folie. Lege ein Blatt Plastikfolie lose über den Ingwer. Nimm es aus dem Gefrierschrank. Lege den Beutel in den Gefrierschrank.

document: Schäle es und hacke es fein. Hacke den Ingwer mit einer feinen Reibe oder einer Küchenmaschine.  Verteile den Ingwer so gleichmäßig wie möglich in einer Schicht. Wiederhole, bis der gesamte gehackte Ingwer verbraucht ist. Schiebe das Blech oder Tablett in den Gefrierschrank. Friere es ein. Hebe die gefrorenen Teile des gehackten Ingwers heraus. Gib ihn portionsweise entweder in verschließbare Beutel oder luftdichte Behälter.  Wenn du einen Beutel verwendest, solltest du vor dem Verschließen so viel Luft wie möglich herausdrücken. Der Ingwer hält sich auf diese Art etwa sechs Monate.

english_section_name: Minced Ginger

summary: Wähle den Ingwer aus. Schneide ihn in Scheiben. Gib die Scheiben in einen verschließbaren Gefrierbeutel. Lege ihn in den Gefrierschrank.

document: Wähle Ingwer in einer geeigneten Größe, um ihn leichter in Scheiben schneiden zu können. Schäle den Ingwer. Schneide den Ingwer einfach in „Scheiben“, die wie etwas unförmige Medaillons aussehen. Schneide weiter, bis der ganze Ingwer verbraucht ist. Schichte sie so eng wie möglich hinein. Drücke sie nach unten, um die Luft aus dem Beutel zu drücken. Alternativ kannst du die Schichten in einen kleinen gefrierfesten Behälter schichten. Dieser Ingwer hält sich etwa drei Monate lang frisch.

english_section_name: Chopped Ginger


summary: Um schnell abzunehmen, solltest du 1 Stunde am Tag Konditionstraining absolvieren. Setze auf Intervalltraining. Mache Körpergewichts-Übungen, bevor du normale Bauchpressen machst. Dehne die Bauchmuskeln vor dem Training.

document: Auch wenn 30 Minuten mäßiges Konditionstraining am Tag die Entstehung von weiterem Bauchfett verhindern können, brauchst du eine volle Stunde, um es zu verbrennen. Du kannst nicht „gezielt“ nur am Bauch abnehmen, ohne das Fett am restlichen Körper zu verbrennen. Dennoch nehmen 90 Prozent der Menschen zuerst am Bauch ab. Kurze (1-5 minütige) intensive Intervalle während einer einstündigen Trainingseinheit treiben den Stoffwechsel in die Höhe und bauen das Fett schneller ab.   Probiere ein intensives Training, Zirkeltraining oder einen Fettverbrennungskurs, um zu lernen, wie man intensiven Sport in sein Programm aufnimmt. Du kannst auch bei den meisten Trainingsgeräten Einstellungen für Intervalltraining finden. Übe Liegestützen, seitliche Liegestützen, Kniebeugen und Ausfallschritte an jedem zweiten Tag.   Nimm an jedem zweiten Tag 30 Minuten Körpergewichtstraining mit dazu. Diese sowohl statischen als auch dynamischen Übungen verbrennen mehr Fett als Bauchpressen, da sie die Oberkörpermuskulatur wie die Bauchmuskeln länger und intensiver beanspruchen. Mache Krafttraining mit Geräten oder freien Gewichten, wenn dein Körper sich an das Training gewöhnt hat. Mache 3 mal die Woche 30 Minuten Gewichtheben mit angespannten Bauchmuskeln. Mache dein Konditionstraining vor dem Bauchtraining und dehne dich, so dass du die Übungen mehr auf den Oberkörper als auf straffe Hüften, Beine oder Hals abzielen.   Mache einen Pilates-Kurs, um zu lernen, die tiefen Bauchmuskeln zu trainieren. Mache 15 bis 30 Minuten Bauchtraining an jedem zweiten Tag. Arbeite auch die schrägen Bauchmuskeln (seitliche Bauchmuskeln) und die transversalen Bauchmuskeln (unteren Bauchmuskeln). Gute Übungen sind hier seitliche Liegestützen, umgekehrte Bauchpressen, das Fahrrad und abrollen.

english_section_name: Exercising Strategically

summary: Identifiziere die Ursachen für Stress in deinem Leben. Reduziere stressige Situationen zu Hause und bei der Arbeit. Beginne mit tiefen Atemübungen. Nimm zusätzliches Vitamin C. Widme 7 bis 8 Stunden dem Schlaf. Probiere es mit Yoga oder Meditation.

document: Stress wird damit in Verbindung gebracht, Bauchfett bei Männern und Frauen zu erhöhen.    Stress bedingt, dass dein Körper weitere Stresshormone wie Cortisol produziert. Cortisol sendet deinem Körper Signale, Fett zu speichern. Der Stress ist ein Signal für deinen Körper, dass schlechte Zeiten mit Nahrungsknappheit auf ihn zukommen können. Viele Studien zeigen, dass Frauen mehr körperliche Symptome in Bezug auf Stress zeigen als Männer, einschließlich Gewichtszunahme am Bauch. Den Stress in deinem Leben zu regulieren hilft dir, schneller Bauchfett abzubauen als durch Diät und Sport allein. Mache 10-Sekunden-Atmumgen. Setze dich bequem hin. Atme 10 Sekunden lang ein, dann 10 Sekunden lang aus. Atme auf diese Weise 2 bis 5 Minuten lang. Gestresste Menschen atmen meistens schnell und flach ein und aus, ohne es überhaupt zu merken. Nimm 10-sekündige Atemzüge immer dann, wenn du gestresst bist, oder in 5 verschiedenen Intervallen über den Tag verteilt. Wenn du nicht genügend Vitamin C mit der Nahrung aufnimmst, kann zusätzliches Vitamin C helfen, das Cortisol im Blut einzudämmen und die Auswirkungen von Stress im Körper zu regulieren.   Versuche mehr Honigmelonen, Orangen, rote und grüne Paprika, Kiwi, Brokkoli oder Tomaten zu essen. Eine Portion enthält jeweils zwischen 40 und 100 mg Vitamin C. Iss 500mg Vitamin C am Tag. Versuche das meiste Vitamin C aus Nahrungsmitteln zu beziehen. Nimm 200 mg Vitamin C ein, wenn du dein 500 mg Ziel nicht erreichst. Du kannst eine Woche lang auch 500 mg einnehmen, wenn du denkst, dass du sehr wenig Vitamin C mit der Nahrung aufnimmst. Gut zu schlafen hält die Stress- und Hormonlevels in Schach.   Menschen, die unter 7 Stunden pro Nacht schlafen, können auch einen erhöhten Cortisol- und Ghrelin-Spiegel haben, durch den man Bauchfett ansetzt. Ghrelin ist ein Hormon, das Gelüste auf süßes und fettiges Essen weckt. Wenn tiefes Atmen hilft, können Yoga und Meditation die besten Arten sein, Cortisol, Ghrelin und andere Hormone, die zu Gewichtszunahme führen, zu regulieren.   Um Bauchfett schnell abzubauen, solltest du mehrere verschiedene Arten von Yoga als Sport und zur Stressreduzierung machen. Flow-Yoga verbrennt Fett und baut Stress ab. Wenn du Meditation ausprobieren willst, kann dir diese auch beim Einschlafen helfen. Du solltest sie zusammen mit vermehrtem Sport in deinen Tagesablauf aufnehmen.

english_section_name: Balancing Stress Hormones

summary: Richte dich nach dem Motto „Bauchmuskeln entstehen in der Küche“. Lasse verarbeiteten Zucker und Getreide weg. Plane deine Mahlzeiten auf der Basis von Obst und Gemüse. Iss Vollkornprodukte. Plane dein Protein. Trinke 2 bis 5 Tassen grünen Tee am Tag.

document: Die meisten Fitnesstrainer sagen, dass Fett am Bauch zu 90% durch eine Diät und zu 10% durch Sport abgebaut wird. Wenn du dich nicht gut ernährst, ist dieser Schritt extrem wichtig. Zucker und leere Kalorien aus verarbeiteten Kohlehydraten wegzulassen ermöglichen eine schnellere Fettverbrennung.   Dies schließt flüssige Kalorien wie Limonaden, Kaffeegetränke und Alkohol mit ein. Die meisten Ernährungsexperten halten es für unmöglich, Bauchfett schnell und gesund abzunehmen, ohne verarbeitete Lebensmittel wegzulassen. Eine Frau zwischen 19 und 50 braucht mindestens 2,5 Tassen Gemüse am Tag. Wähle das Gemüse nach Farbe. Versuche, den Teller farbig zu gestalten, und schon bekommst du mehr Nährstoffe. Frauen zwischen 19 und 50 brauchen zwischen 1,5 und 2 Tassen Obst am Tag. Wähle Getreide wie Quinoa, braunen Reis und Gerste statt Vollkornbrot. Je weniger das Getreide verarbeitet ist, desto gesünder ist es.    Verwende Vollkorngetreide mit einem niedrigen glykämischen Index. Dies bedeutet, dass es den Blutzucker nicht in die Höhe treibt und du dich länger satt fühlst. Gehe zu glycemicindex.com, um zu sehen, wo im glykämischen Index sich deine Lieblingsessen befinden. Iss täglich hochwertiges Protein, wie Lachs, Thunfisch, Truthahn und Hülsenfrüchte (schwangere Frauen, stillende Frauen oder Frauen, die ein Kind bekommen möchten sollte auf den Quecksilbergehalt in ihrer Ernährung achten und manche Fische vermeiden). Iss fettarme Milchprodukte in Form von Joghurt. Joghurt senkt den Cortisol-Spiegel durch Kalzium. Griechischer Joghurt enthält mehr Protein als normaler Joghurt, und eine Portion am Tag kann dir als Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung helfen, Bauchfett schneller zu verbrennen. Studien zeigten, dass Leute, die 600 mg Katechin, ein Antioxidant, das in Grüntee vorkommt,  zu sich nehmen, 16 mal mehr Bauchfett abnahmen als diejenigen, die es nicht bekamen. Suche nach grünem Tee mit einem hohen Anteil an Antioxidanten. Du musst ihn heiß trinken, um von diesen Stoffen zu profitieren.

english_section_name: Eating Strategically


summary: Gehe mit deinen Hoffnungen richtig um. Vermeide Fantasiedenken. Erlaube dir zu trauern. Gib dich entspannt. Lösche seine Kontaktdaten. Verplane deine Zeit.

document: Sobald dir klargeworden ist, was los ist und erkannt hast, dass deine Gefühle für ihn nicht erwidert werden, ist es Zeit, deine Erwartungen an die Realität anzupassen. Wenn deine Erwartung ist, dass heute der Tag sein wird, an dem er dich um ein Date bittet, wieder mit dir zusammenkommen will oder erkennt, dass du die Frau seiner Träume bist, wirst du nur in einem Teufelskreis gefangen bleiben, in dem du dir immer wieder Hoffnungen machst, die dann enttäuscht werden.   Fokussiere deine Erwartungen an den Tag auf Dinge, die du kontrollieren kannst, wie mit einem Freund zu essen, rechtzeitig zum Unterricht zu kommen und etwas Zeit im Freien zu genießen. Beginne jeden Tag mit einer positiven Einstellung. Erlaube dir nicht, dein Glück davon abhängig zu machen, ob er sich meldet oder nicht. Du hast keine Kontrolle darüber, wie sich jemand anders fühlt oder verhält. Indem du deine Erwartungen bezüglich den Dingen, die deiner Meinung nach an einem Tag passieren sollten, im Zaum hältst, kannst du dir etwas Ruhe verschaffen.    Sei für alle Möglichkeiten offen. Wenn er dich zum Beispiel mehrere Tage lang nicht angerufen hat, kannst du aufhören, dich mit der Vorstellung zu stressen, dass er heute anrufen könnte. Indem du diese Erwartung loslässt, befreist du dich von dem Schmerz, den die unerfüllten Erwartungen dir bereiten. Fantasiedenken ist die in der Kindheit erlernte Neigung, alles zu romantisieren und in einer Beziehung Bedeutung und Sinn zu erkennen, die in Wahrheit nicht existieren. Wenn du denkst, dass du „den Einen“ kennengelernt hast und das Schicksal euch zueinander geführt hat, oder dass ihr beide einfach füreinander geschaffen seid, kann es schwierig sein, die Hoffnung loszulassen, dass er irgendwann erkennen wird, dass du die perfekte Frau für ihn bist.    Nimm deine rosarote Brille ab. Erlaube dir, deine idealisierte Version von ihm zu ignorieren und seine Fehler zu bemerken. Die Wahrheit ist, dass es bei Personen oder Beziehungen kein „perfekt“ gibt. Fantasiedenken ist ungesund, da es märchenhafte Erwartungen schafft, die ein echter Mensch niemals erfüllen kann.    Verabschiede dich von ungesunden Glaubenssätzen und Ritualen, wie jeden Morgen auf der gleichen Seite aus dem Bett zu steigen, weil du hoffst, dass ihn das dazu bringen wird, dich anzurufen. Akzeptiere, dass es keinen Zusammenhang zwischen dem, was du tust und dem, was er tut, gibt. Wenn sein fehlendes Interesse an einer Beziehung unleugbar wird, ist es Zeit, mit dem Schmerz zurechtzukommen. Sei sanft zu dir selbst, da es dir vielleicht peinlich ist oder du dir Vorwürfe machst, dich emotional in die Sache verwickelt zu haben. Bedenke, dass du nur menschlich bist. Wir alle haben Gefühle und wir alle haben das Bedürfnis, geliebt zu werden, das liegt in unserer Natur… Vergib dir, weil du dich niemals selbst verletzen wolltest.    Verwöhne dich mit einem Schaumbad oder einem Besuch im Nagelstudio. Sprich mit deinen Freunden und Familie und lass dich von ihnen trösten. Wir waren alle schon einmal in einer ähnlichen Situation. Führe dich selbst ins Kino aus und sieh dir einen Film an, den du längst sehen wolltest. Es kann schwierig sein, deine Gefühle hinunterzuschlucken, wenn du in seiner Nähe bist, besonders, wenn ihr zusammen arbeitet oder studiert. Anstatt dich auf ihn und deine unangenehmen Gefühle zu konzentrieren, konzentriere dich darauf, so gute Arbeit wie möglich zu leisten oder jemand anderem bei einem Projekt zu helfen.   Plane, gleich nach der Arbeit oder der Schule woanders hinzugehen, sodass du dir keine Sorgen machen musst, mit ihm unangenehmen Small-Talk führen zu müssen. Sei immer freundlich aber reserviert, wenn du doch mit ihm reden musst. Lösche seine Telefonnummer von deinem Telefon, sodass du nicht in Versuchung gerätst, ihn anzurufen oder ihm zu schreiben. Entferne ihn als Freund auf Social Media, sodass du ihn auch auf diese Weise nicht erreichen kannst und nicht riskierst, dass dein Herz noch einmal gebrochen wird, wenn du ihn mit einer anderen Frau siehst.   Achte auch darauf, seine Sprach- und Textnachrichten zu löschen, sodass du sie nicht wieder und wieder anhörst oder liest. Probiere neue Aktivitäten aus und genieße dein Leben. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt für den Kunstkurs, den du machen wolltest oder um eine Reise zu unternehmen. Beschäftige dich mit Plänen mit deinen Freunden, um mit der Zurückweisung/Traurigkeit umzugehen. Entwickle eine alltägliche Routine und verbringe Zeit mit Familie und Freunden, um Unterstützung zu bekommen.

english_section_name: Letting Go of False Hope

summary: Nimm dir Zeit. Geh mit anderen Menschen aus. Lass dein Herz heilen. Lerne über gesunde Beziehungen.

document: Gefühle für jemanden zu haben, der diese nicht erwidert, ist eine schmerzliche Erfahrung. Gib dir reichlich Zeit, um dich davon zu erholen und darüber nachzudenken, was du dabei über dich selbst gelernt hast. Indem du dir Zeit für Introspektion und Selbstevaluierung nimmst, kannst du ein Verständnis dafür bekommen, was passiert ist und Muster bemerken, die in all deinen Beziehungen wiederkehren. Verabschiede dich von jeglicher Reue darüber, was passiert ist und betrachte das als Zeit, um dein gebrochenes Herz zu heilen. Indem du offen dafür bist, mit anderen Menschen auszugehen, wirst du wahrscheinlich erkennen, dass der Typ, der dein Herz gebrochen hat, ohnehin nicht der Richtige für dich war. Es gibt viele andere Fische im Teich!  Bevor du dich sofort wieder in eine Beziehung stürzt, sage zu dir, „Ich hoffe nicht, den „Einen“ zu treffen. Ich bin keine Märchenprinzessin und bin bereits vollständig. Ich brauche keinen Typen, um glücklich zu sein“. Du bist perfekt, so wie du bist; du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben. Schaffe dir ein Leben, auf das du stolz sein kannst und lass nicht einen Typen deinen Selbstwert für dich bestimmen. Liebe dich selbst und mach dich selbst glücklich, bevor du jemand anderen liebst!    Achte darauf, dass dein Herz wieder komplett geheilt ist, bevor du es mit jemand anderem teilst. Du solltest vielleicht für eine Weile mit niemandem ausgehen. Baue dein Selbstbewusstsein wieder auf. Dein Selbstbewusstsein ist wahrscheinlich etwas angeschlagen. Vertiefe dich in Aktivitäten, bei denen du dich selbstsicher fühlst, wie deinen Lieblingssport oder beim Kochen für deine Familie.    Nimm dir in deinem Leben Zeit für die Dinge, die dich glücklich und erfüllt werden lassen. Vergiss auch nicht, dir etwas Zeit nur für dich alleine zu nehmen. Habe beim Heilungsprozess Geduld. Es kann etwas Zeit brauchen, bis dein Herz sich von dem Schmerz der unerwiderten Liebe erholt hat. Es ist wichtig, dass du die Last dieser Beziehung nicht in deine nächste Beziehung mitträgst. Um sicherzustellen, dass du die nächste Beziehung positiv beginnst, solltest du die romantischen Beziehungen in deinem Leben unter die Lupe nehmen. Das könnte die Beziehung deiner Eltern oder die Beziehung deiner besten Freundin mit ihrem Freund sein. Bitte die Menschen in diesen scheinbar glücklichen, gesunden Beziehungen um Rat und Informationen.    Du kannst auch online recherchieren oder dir aus der Bibliothek ein Selbsthilfebuch über gesunde Beziehungen leihen. Informiere dich über die Merkmale gesunder Beziehungen, indem diese Website besuchst:  https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201301/50-characteristics-healthy-relationships.

english_section_name: Moving On

summary: Hör auf, Ausreden für sein Verhalten zu erfinden. Achte auf die Anzeichen einer einseitigen Beziehung. Versuche nicht, jemand zu sein, der du dich bist. Achte auf Warnzeichen, die du ignoriert hast. Sei ehrlich zu dir selbst. Erkenne deine Gefühle an. Behandle dich gut. Gewinne deine Kraft zurück.

document: Wenn ein Typ dich wirklich mag, Single und bereit für eine Beziehung ist, wird das offensichtlich für dich sein.   Ansonsten ist er entweder dabei, dich hinzuhalten, ist aus irgendeinem Grund nicht für eine Beziehung bereit oder will sich selbst die Wahrheit nicht eingestehen.  Vielleicht wurde er in seiner letzten Beziehung verletzt und erholt sich immer noch davon oder er ist aus irgendeinem Grund einfach nicht interessiert. Es ist nicht deine Aufgabe, herauszufinden, warum er nicht anruft oder zu versuchen, sein Problem zu lösen. Wenn du dir ständig versichern musst, dass er irgendwann seine Meinung ändern wird, wenn du nur noch ein bisschen wartest, bist du wahrscheinlich in einer einseitigen Beziehung. Manche behaupten, dass Distanz die Gefühle verstärkt, aber wahrscheinlich lässt ihn der Abstand nur für dich interessanter wirken, während er sich die Freiheit nimmt, zu kommen und zu gehen wie er will.    Ein paar Anzeichen, auf die du beim Verhalten achten kannst, sind, wenn einer der Partner mehr Interesse zeigt als der andere, zum Beispiel indem er Fragen über sein Leben/seinen Tag stellt, ihn zu Veranstaltungen einlädt, fragt, was er mag/bevorzugt, etc. Ein weiteres Zeichen, dass einer Person die Beziehung wichtiger ist als der anderen, ist, dass sie nachfragt und an die andere Person denkt, bevor sie Pläne schmiedet, sich Zeit für Telefonate und Dates nimmt, etc. Wenn du dich dabei ertappst, traurige Songs zu hören und auf das Handy zu starren, welches vielleicht nie läutet, bist du wahrscheinlich in einer einseitigen Beziehung. Es ist gefährlich, dich zu verändern, um seinen von dir vermuteten Vorstellungen zu entsprechen. Nimm es ernst, wenn vertraute Freunde und Familienmitglieder zu dir sagen, wie du dich veränderst, um „einen Kerl zu bekommen“. Dich für jemand anderen zu verändern wird nicht zu einer gesunden Beziehung führen. Außerdem ist es viel schöner, mit jemandem zusammen zu sein, der dein wahres Ich kennt, bewundert und schätzt. Oft sprechen Taten lauter als Worte und wenn du aufhörst, Rechtfertigungen zu finden und sein desinteressiertes Verhalten als das erkennst, was es ist, wirst du dich befreien, um eine ausgewogenere Beziehung mit einer Person führen zu können, die deine Liebe verdient. Immerhin hast du jemanden verdient, der es nicht erwarten kann, mehr Zeit mit dir zu verbringen und nicht jemanden, den du überreden musst, dich anzurufen.    Wenn du dir unsicher bist, was er dir gegenüber empfindet, dich ständig fragst, woran du bei ihm bist oder ob ihr gerade zusammen seid oder nicht, dann steht er wahrscheinlich einfach nicht so auf dich.    Wenn er sagt, dass er nicht weiß, was er will, nimm ihm beim Wort! Er erwidert dein Interesse nicht und du hast eine Beziehung verdient, in der du dich nicht fragen musst, welchen Platz in seinem Leben du einnimmst.   Wenn er dich am Wochenende anruft oder dich sehen will, aber unter der Woche wie vom Erdboden verschluckt scheint, stimmt etwas nicht. Du redest dir vielleicht ein, dass er mit Arbeit und Schule beschäftigt ist, aber wenn ein Typ wirklich an einer Beziehung interessiert ist, wird er die Zeit finden, um sich bei dir zu melden und mit dir zu kommunizieren.  Wenn er häufig über seine Ex spricht, ist er wahrscheinlich noch nicht über sie hinweg und ist daher noch nicht für eine Beziehung mit dir bereit. Der beste Weg, um mit dem Schmerz einer Zurückweisung umzugehen, ist nicht, dich selbst zubelügen und so zu tun, als wäre es dir egal. Akzeptiere einfach, dass du sein Interesse falsch interpretiert hast und dabei verletzt wurdest.   Überlege, ob es sein könnte, dass deine Gefühle für ihn einfach deshalb größer geworden sind, weil sie nicht erwidert wurden. Wir wollen häufig, was wir nicht haben können.   Beachte, dass es Dinge gibt, die du nicht kontrollieren kannst. Du kannst niemanden dazu bringen, dich zu mögen/lieben oder sein Verhalten verändern, ganz egal, wie gerne du das möchtest. Die Person muss das selbst wollen. Deine Gefühle sind echt und gerechtfertigt. Es kann helfen, zu wissen, dass es ein völlig normales, gesundes und menschliches Verhalten ist, sich in jemanden zu verlieben. Selbst wenn die Liebe nicht erwidert wird, ist es wichtig, anzuerkennen, dass du einer anderen Person gegenüber starke Gefühle hast.    Sprich mit einem vertrauten Freund oder Therapeuten darüber, um dir zu helfen, die Gefühle zu verarbeiten und dem Drang, sie zu unterdrücken, weil sie schmerzen, zu widerstehen. Erlaube dir, über deine Gefühle zu ihm nachzudenken, aber versuche, dich dabei auf einige Minuten pro Tag zu beschränken, sodass sie dich nicht völlig einnehmen und zwanghaft werden. Denke positiv über dich selbst, erinnere dich an deine guten Eigenschaften und die Aktivitäten, die dir Spaß machen. Verwöhne dich mit einem entspannenden Wellness-Tag, geh bei schönem Wetter wandern oder verbringe etwas Zeit mit einem guten Freund.   Schaffe dir ein Mantra. Denke an eine kurze, positive Phrase, die du dir selbst sagen kannst, wenn du dich niedergeschlagen fühlst und Bestätigung brauchst, dass alles gut wird. Das kann etwas so Einfaches sein, wie „Kopf hoch und ein offenes Herz“.   Verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, an einem ruhigen Ort zu meditieren. Betrachte dieses Erlebnis als Möglichkeit, dich weiterzuentwickeln und bedenke, dass du dich nicht immer so fühlen wirst wie jetzt. Die Art, wie du mit deinem Verlust umgehst, wird dir helfen, als Person zu wachsen. Dein Wert als Mensch hat nichts damit zu tun, wie andere dich wahrnehmen. Bedenke, dass das mangelnde Interesse an einer Beziehung mit dir nicht bedeutet, dass du keine großartige Beziehung mit der richtigen Person verdient hast. Lass nie das Interesse oder Desinteresse einer anderen Person an dir deinen Selbstwert bestimmen.   Versetze dich in seine Lage. Sofern er kein Soziopath ist, versucht er wahrscheinlich nicht, dich zu verletzen. Hast du es jemals selbst erlebt, dass du jemanden auf sanfte Weise abservieren musstest, wenn du nicht so an ihm interessiert warst? Beachte, dass du beim nächsten Mal die Person sein könntest, die nicht an jemandem interessiert ist, der unerwiderte Gefühle für dich hat.

english_section_name: Facing the Truth