summary: Mische 3,75 l Essig mit 25 bis 30 Tropfen ätherischem Öl. Gib etwa ¼ Tasse (60 ml) davon in den Spülgang. Fahre einfach mit dem Spülgang fort.

document: Rühre das ätherische Öl etwa 1 Minute lang direkt in den Behälter mit dem weißen destillierten Essig, damit sich beide Flüssigkeiten gut verbinden.  Beachte, dass das ätherische Öl nicht wirklich notwendig ist. Der Essig ist die entscheidende Komponente, die für das Weichmachen der Wäsche verantwortlich ist. Er wäscht Rückstände aus der Wäsche, die diese ansonsten steif werden ließen, und er hat Eigenschaften, durch die sich Mineralien, die in hartem Wasser vorkommen, auflösen. Wenn du dich für die Verbindung ätherischer Öle entscheidest, kannst du jeden Duft verwenden, der dir gefällt. Für eine normale Maschinenladung fülle eine Weichspülerkugel mit ¼ Tasse (60 ml) der Weichspülerlösung oder aber gib die gleiche Menge direkt in die Waschmaschine, bevor der Spülgang beginnt.  Gib den Weichspüler nicht vor dem Hauptwaschgang in die Maschine. Gieße den Rest des Weichspülers in einen Vorratsbehälter. Stelle sicher, dass dieser Behälter entsprechend gekennzeichnet ist, so dass du seinen Inhalt nicht versehentlich für andere Zwecke verwendest. Schüttele oder rühre vor jedem Gebrauch gut um, um sicherzustellen, dass sich die ätherischen Öle und der Essig wieder vermischen, sollten sie sich während der Lagerung von einander getrennt haben. Von hier an brauchst du nichts Besonderes mehr zu beachten. Lasse den Spülgang ganz normal ablaufen.

english_section_name: Vinegar

summary: Mische Essig, Haar-Conditioner und heißes Wasser. Gib ¼ bis 1/2 Tasse (60-125 ml) kurz vor dem Spülgang in deine Waschmaschine. Fahre einfach mit dem Spülgang fort.

document: Rühre in einem Eimer oder einem anderen Behälter drei Tassen (750 ml) weißen destillierten Essig, zwei Tasten (500 ml) Haar-Conditioner und 6 Tassen (1500 ml) heißes Wasser zusammen, bis sie sich gut vermengt haben.  Du kannst bei dieser Methode jede beliebige Art von Haar-Conditioner verwenden. Um es so kostengünstig wie möglich zu machen, wähle einen billigen Conditioner. Da es so viele Arten von Conditioner mit unterschiedlichen Düften auf dem Markt gibt, sind deine Möglichkeiten fast grenzenlos. Bedenke aber, dass dies keine 100% natürliche Lösung ist, jedoch eine sehr wirksame. Der Essig beseitigt alle steifmachenden Rückstände und der Conditioner macht die Fasern weich. Für eine normale Maschinenladung fülle eine Weichspülerkugel mit ¼ bis 1/2 Tasse (60 ml bis 125 ml) der Weichspülerlösung oder aber gib die gleiche Menge direkt in die Waschmaschine, bevor der Spülgang beginnt.  Gib den Weichspüler nicht vor dem Hauptwaschgang in die Maschine. Schütte den Rest des Weichspülers in einen Vorratsbehälter. Schüttele ihn gut vor jedem Gebrauch. Von hier an brauchst du nichts Besonderes mehr zu beachten. Lasse den Spülgang ganz normal ablaufen.

english_section_name: Conditioner

summary: Schneide Baumwollstoff in kleine Quadrate. Besprühe jedes Quadrat mit weißem Essig. Gib ein paar Tropfen ätherisches Öl auf das Tuch. Wirf das duftende Tuch in deinen Trockner.

document: Diese Quadrate sollten eine Seitenlänge von ca. 13 cm haben.  Baumwolle eignet sich sehr gut, da es sich um eine natürliche Faser handelt, die relativ gut atmet. Vermeide Stoffe, die zu dicht gewoben sind. Vermeide auch synthetische Stoffe. Du kannst hierfür einen Lumpen oder ein altes Stück Stoff benutzen, achte allerdings darauf, dass das Material, das du benutzt, sauber ist. Fülle eine kleine Sprühflasche mit unverdünntem weißen, destillierten Essig. Besprühe beide Seiten des Quadrates bis es sich feucht anfühlt.  Lasse es leicht antrocknen. Der Stoff kann feucht sein, sollte aber nicht tropfnass sein, wenn du ihn in den Trockner gibst. Der Essig ist die einzige Zutat in dieser Weichspülerformel, die deine Wäsche tatsächlich weich macht. Diese Methode mag zwar nicht ganz so stark sein wie ein flüssiger Weichspüler mit Essig, doch einige seiner Wirkungen sollten dieselben sein. 3-5 Tropfen deines Lieblingsöls reichen völlig aus. Verteile die Tropfen gut über die ganze Fläche des Tuches, so dass sie gut  verteilt einziehen können. Das ätherische Öl wird deiner Kleidung einen angenehmen aber milden Duft verleihen. Technisch gesehen kannst du diese Methode ohne ätherisches Öl verwenden, doch da die Weichmachereffekte nicht so stark sind wie die eines flüssigen Weichspülers, macht es Sinn, die die deodorierenden und duftenden Eigenschaften dieser Methode zu nutzen. Lege das Weichspültuch direkt in den Wäschetrockner, wenn du ihn mit deiner zu trocknenden Wäsche belädst. Stelle einen normalen Trockengang ein. Du brauchst weiter nichts Besonderes zu beachten. Jedes Weichspültuch kein zwei- oder dreimal benutzt werden, jedoch wirst du den Duft auffrischen müssen, indem du drei oder mehr Tropfen des ätherischen Öls hinzufügst, bevor du es benutzt. Erneuere die weichmachenden Eigenschaften, indem du das Tuch erneut mit Essig besprühst.

english_section_name: Fabric Softener Sheets

summary: Mische grobes Salz und ätherisches Öl. Rühre Backsoda hinein. Füge 2-3 Esslöffel (30-50 ml) dem Spülgang hinzu. Fahre einfach mit dem Spülgang fort.

document: Füge 20-30 Tropfen deines Lieblingsöls zu zwei Tassen (500 ml) Bittersalz oder grobem Seesalz in einer mittelgroßen Schale oder Behälter hinzu.  Rühre gut um, bis sich das ätherische Öl gut verteilt hat und vom Salz absorbiert worden ist. Du kannst jeden beliebigen Duft von ätherischem Öl verwenden. Wenn du möchtest, kannst du sogar verschiedene Öle mischen, um deinen eigenen Duft zu kreieren. Mische eine halbe Tasse (125 ml) Backsoda in das Duftsalz, bis es gleichmäßig verteilt ist. Alternativ dazu kannst du das Backsoda auch weglassen und stattdessen während der Wäsche direkt in die Waschmaschine geben. Gib die duftenden Kristalle direkt in das Wasser deiner Maschine, bevor der Spülgang beginnt.  Verwende lediglich 2-3 Esslöffel (30-45 ml) der Weichspülerkristalle. Wenn du den Kristallen kein Backsoda hinzugefügt hast, kannst du pro Ladung bis zu einer halben Tasse (125 ml) Backsoda zusätzlich zu den Kristallen direkt in die Maschine geben. Gib die Weichspülkristalle nicht zu Beginn des Waschgangs in die Maschine, sondern erst während des Spülgangs. Von hier an brauchst du nichts Besonderes mehr zu beachten. Lasse den Spülgang ganz normal ablaufen.

english_section_name: Fabric Softener Crystals

summary: Mische Backsoda und heißes Wasser. Füge langsam den Essig hinzu. Füge deinem Weichspüler einen Duft hinzu, wenn du dies wünscht. Gib ¼ Tasse (60 ml) während der Spülgangs in die Waschmaschine. Fahre einfach mit dem Spülgang fort.

document: Rühre eine Tasse (250 ml) Backsoda in zwei Tassen (500 ml) heißen Wassers, bis sie sich gut vermischt haben. Mische die beiden Zutaten in einem großen Eimer oder einem anderen Behälter.  Bedenke, dass sich das Backsoda nicht auflösen wird, es sollte aber völlig durchtränkt sein. Viele Leute, die sehr hartes Wasser haben, schwören auf diesen selbst gemachten Weichspüler. #*Backsoda reguliert den pH-Wert im Spülwasser und verhindert, dass es zu sauer oder zu alkalisch wird. Es gleicht auch Mineralablagerungen aus, wie man sie in hartem Wasser findet. Diese Mineralablagerungen sind häufig die Ursache dafür, dass Wäschestücke steif werden. Gib langsam eine Tasse (250 ml) weißen destillierten Essig in die Mischung. Rühre vorsichtig um, bis sich das Backsoda aufgelöst hat.  Der Essig wird mit dem Backsoda reagieren und eine brausende chemische Reaktion auslösen. Gieße den Essig nicht zu schnell hinein, oder du wirst ein ziemliches Schlamassel erleben. Essig beseitigt Seife und sonstige Rückstände aus der Kleidung und hilft auch, hartes Wasser weich zu machen. Einige Leute glauben, dass sich Essig und Backsoda in ihrer Wirkung gegenseitig aufheben und somit wirkungslos werden. Das dabei entstehende Salz dient jedoch beim Spülen als Puffer. Viele der Elemente, die helfen, die Kleidung weich zu halten, bleiben in der Lösung erhalten, selbst nachdem die chemische Reaktion erfolgt ist. Wenn du einen duftenden Weichspüler herstellen willst, wirst du ätherisches Öl oder ein anderes Duftaroma den anderen Zutaten beimengen müssen. Rühre, für was immer du dich entschieden hast, in deine Weichspülerlösung.  Wenn du ätherische Öle verwendest, sollten 25-30 Tropfen genügen. Wenn du einen Geruchsverstärker verwendest, gibt ¼ bis 1/2 Tasse (60-125 ml) der Kristalle in das Wasser und rühre um, bis sie sich aufgelöst haben. Geruchsverstärker kann man in der Waschmittelabteilung des Supermarktes finden. Da er kein natürliches Produkt ist, ist er nicht gerade umweltfreundlich, wird aber deinem Weichspüler einen angenehmen Geruch verleihen und dir auf lange Sicht doch etwas Geld sparen. Für eine normale Maschinenladung fülle eine Weichspülerkugel mit ¼ Tasse (60 ml) der Weichspülerlösung oder aber gib die gleiche Menge direkt in die Waschmaschine, bevor der Spülgang beginnt.  Gib den Weichspüler nicht vor dem Hauptwaschgang in die Maschine. Schütte den Rest des Weichspülers in einen Vorratsbehälter. Schüttele ihn gut vor jedem Gebrauch. Von hier an brauchst du nichts Besonderes mehr zu beachten. Lasse den Spülgang ganz normal ablaufen.

english_section_name: Vinegar and Baking Soda


summary: Informier dich, ob deine Maße im gesunden Bereich liegen. Berücksichtige alle Faktoren, die deine Messwerte verfälschen oder unbrauchbar machen können. Relativ zuverlässige Auskunft über dein Gewicht gibt dir dein BMI.

document: Deine Taille sollte maximal 94 cm haben, wenn du ein Mann bist, und weniger als 80 cm, wenn du eine Frau bist.  Wenn deine Maße höher sind als für dein Geschlecht als gesund eingestuft, erhöht sich dein Risiko für ernste medizinische Probleme wie Herzerkrankungen und Schlaganfälle.   Außerdem gibt es Zusammenhänge zwischen einem hohen Taillenumfang und Typ 2-Diabetes und Krebserkrankungen.  Sprengt deine Taille den gesunden Rahmen, solltest du mit einem Arzt sprechen. In manchen Situationen sagt diese einfache Zahl nicht besonders viel über deinen Gesundheitszustand aus. Wenn du etwa schwanger oder aufgrund einer medizinischen Veranlagung aufgebläht bist, kann dein Taillenumfang sich außerhalb des gesunden Bereichs bewegen, obwohl du dich tatsächlich bester Gesundheit erfreust. Außerdem kann auch dein ethnischer Hintergrund eine Rolle spielen. Stammen deine Vorfahren aus China, Japan, Südasien oder von den Torres Strait-Inseln oder sind Aborigines, hast du möglicherweise eine genetische Veranlagung für eine breitere Taille. Wenn du dir nach dem Maßnehmen nicht ganz sicher bist, ob du dich mit deiner Figur in einem gesunden Bereich bewegst, kannst du auch deinen BMI (Body Mass Index) bestimmen.  Diese Angabe setzt deine Größe und dein Gewicht zueinander in Beziehung und kann dir so genau sagen, ob du eventuell etwas zu viel wiegst.  Wenn dein BMI vermuten lässt, dass du übergewichtig oder fettleibig bist, solltest du mit deinem Arzt besprechen, was du am besten tun solltest um etwasabzunehmen.

english_section_name: Interpreting the Results

summary: Zieh deine Kleidung aus oder schieb sie nach oben. Finde deine Taille. Leg das Maßband um deine Taille. Lies die Maße ab. Überprüf deine Messergebnisse noch einmal.

document: Damit du ein akkurates Ergebnis bekommst, musst du direkt um deinen Körper herum messen, ohne irgendwelche Kleidung dazwischen, die das Ergebnis verfälschen könnte. Zieh dein Shirt aus oder schieb es ein Stück hoch, sodass deine Taille frei liegt. Falls deine Hose im Weg ist, musst du sie ebenfalls öffnen oder sogar ausziehen. Such mit deinen Fingern deinen Hüftknochen und den unteren Ansatz deines Brustkorbs. Deine Taille ist der weiche Teil genau dazwischen.   sie ist außerdem der schmalste Teil deines Torsos und befindet sich unmittelbar über deinem Bauchnabel. Steh gerade und atme normal. Halt das Ende des Maßbands an deinen Bauchnabel und wickle es um deine Taille herum. Das Maßband sollte genau waagerecht verlaufen und eng an deinem Körper anliegen, ohne dabei jedoch einzuschneiden.  Pass auf, dass das Maßband nicht irgendwo verdreht ist, vor allem im Rücken nicht, wo du es nicht sehen kannst. Atme aus und schau, was das Maßband zeigt.  Deinen Taillenumfang kannst du dort auf dem Maßband ablesen, wo das Ende mit der Null wieder auf das Maßband trifft. Die Zahl, bei der dies der Fall ist, beschreibt deinen Taillenumfang in Zentimetern oder Zoll, je nachdem was für ein Maßband du verwendest. Miss noch einmal, um sicherzugehen, dass deine erste Messung stimmt. Kommt beim zweiten Mal ein anderes Ergebnis heraus, misst du noch ein drittes Mal und nimmst dann den Schnitt der drei Ergebnisse.

english_section_name: Taking the Measurement


summary: Biete an, einen positiven Brief zu schreiben. Informiere dich über die Position und die Details für die Stelle. Schreibe einen Entwurf. Benutze positive und aktive Worte. Sei ehrlich und übertreibe nicht. Überarbeite und schreibe deinen Brief. Formatiere den Brief. Lies ein letztes Mal Korrektur.

document: Wenn sich jemand an dich wendet, damit du ein Empfehlungsschreiben ausstellst, denke zuerst darüber nach. Wenn du gute Erfahrungen mit der Person gemacht hast und ihre Kandidatur für eine Stelle positiv unterstützen kannst, dann biete ihr an, einen positiven Brief zu schreiben. Es ist jedoch wichtig, dass du ehrlich bist, denn dein Ruf könnte leiden, wenn sich die Person an ihrem neuen Arbeitsplatz nicht so verhält, wie du es beschrieben hast.  Biete nicht an, einen Brief zu schreiben, wenn du nichts wahrheitsgemäß Positives schreiben kannst. Du darfst die Chancen der Person, einen Job zu bekommen, nicht schmälern.  Gib nur dann eine Referenz, wenn du schon längere Zeit mit der Person gearbeitet hast. Es ist schwer, nach nur ein paar Monaten ein Gefühl für die Fähigkeiten und den Arbeitsstil einer Person zu bekommen.  Vergewissere dich, dass du die geeignete Person bist, um die Referenz abzugeben. Dazu kann es erforderlich sein, die Richtlinien deines Unternehmens in Bezug auf Referenzen zu überprüfen. Bitte die Person, dir Informationen über die Stelle zu geben, für die sie sich bewirbt, sowie alle anderen relevanten Daten, die du kennen solltest, einschließlich ihres Lebenslaufs. Du solltest auch alle Informationen sammeln, die für die Stelle der Person für dich relevant sind, wie z.B. Leistungsbeurteilungen.  Bitte die Person, für die du ein Referenzschreiben schreibst, dir mehr über die Stelle zu erzählen, für die du sie empfehlen wirst. Dazu kommen ein aktualisierter Lebenslauf und andere Informationen z.B. wie die Person denkt, dass sie zu deinem Unternehmen oder deinen Projekten beigetragen hat und wie sie von ihrem neuen Arbeitsplatz profitieren könnte.  Lies deine Korrespondenz mit der Person durch, um eine Einschätzung ihrer Professionalität und ihrer Arbeitsweise zu erhalten. Dazu könntest du auch Leistungsbewertungen verwenden. Bevor du deinem ehemaligen Mitarbeiter oder Kollegen ein positives Empfehlungsschreiben gibst, verwende die von dir gesammelten Informationen, um einen vorläufigen Brief zu verfassen. So stellst du sicher, dass deine Referenz positiv und umfassend ist.  Ein Referenzschreiben sollte zwischen einer und zwei Seiten lang sein. Wenn du mehr schreibst, kann es sein, dass der potenzielle Arbeitgeber nicht den gesamten Text liest und wichtige Informationen über den Bewerber überliest.  Eine kurze Einführung sollte den Namen der Person, die Stelle, für die sie sich bewirbt, und die Empfehlung für die Position angeben. Du könntest z.B. schreiben: "Ich empfehle Christopher Schmitt gern für die Position des Brand Managers. Christopher hat einen bedeutenden Beitrag zu meiner Arbeit/zu diesem Unternehmen geleistet, und ich denke, er könnte eine große Bereicherung für Ihr Team sein. Der Hauptteil des Schreibens kann ein bis drei Absätze umfassen und sollte besprechen, wie lange du die Person schon kennst, in welcher Eigenschaft du mit ihr zusammengearbeitet hast, ihre Fähigkeiten nennen und hervorheben und darauf eingehen, wie die Person dem potenziellen Arbeitgeber zugute kommen könnte. Du solltest handlungsfähige Beweise dafür liefern, warum die Person der beste Kandidat für die Stelle ist. Du kannst auch den Charakter der Person im Hauptteil des Briefes besprechen, wobei du allerdings darauf achten solltest, keine persönlichen Informationen anzugeben, die einen potenziellen Arbeitgeber nicht nur voreingenommen machen, sondern auch illegal sein könnten. Du solltest mit einem kurzen zusammenfassenden Absatz abschließen, in dem du darauf hinweist, dass du die Person sehr empfiehlst, und in dem du anbietest, dem potentiellen Arbeitgeber Fragen zu beantworten, z.B.: "Aufgrund meiner Erfahrungen mit Christopher Schmitt würde ich ihn für die Position des Brandmanager bei Brand Management, Inc. empfehlen. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, können Sie mich gern per E-Mail oder telefonisch kontaktieren". Wenn du das Referenzschreiben verfasst und später überarbeitest, dann solltest du bei der Beschreibung des Bewerbers sowohl positive als auch aktive Worte verwenden. Das kann dem potentiellen Arbeitgeber helfen, ein besseres Gefühl für den Kandidaten zu bekommen und kann auch ein positiveres Bild von ihm vermitteln.  Verwende Verben wie: zusammenarbeiten, kooperieren und fördern.  Verwende Substantive wie: Teamplayer, Aktivposten und Verantwortung.  Nutze Adjektive wie: zuverlässig, intelligent, gutmütig, fleißig.  Du kannst diese Worte in Sätzen formen wie: "Christopher und ich haben bei einem Marketingprojekt zusammengearbeitet, und er war ein wichtiger Aktivposten bei der Gewinnung mehrerer neuer Kunden. Er ist ein verantwortungsbewusster und freundlicher Teamplayer, der einen positiven Einfluss auf Ihr Unternehmen haben wird." Du willst den Kandidaten so gut wie möglich verkaufen und gleichzeitig ehrlich über seine Qualifikationen sein.  Es gibt einen schmalen Grat zwischen Ehrlichkeit und Übertreibung. Letzteres solltest du vermeiden, damit potenzielle Arbeitgeber dein Schreiben nicht als unaufrichtig empfinden. Man muss nicht unbedingt sagen, dass die Person die beste oder die größte ist, es sei denn, sie ist es tatsächlich. Erwäge stattdessen, etwas zu schreiben wie: "Christopher ist einer der verantwortungsvollsten und kollegialsten Mitarbeiter, mit denen ich das Vergnügen hatte, zusammenzuarbeiten". Wenn du die technischen Fähigkeiten und Fertigkeiten von jemandem beurteilst, kannst du etwas in der Art schreiben: "Christopher gehört zu den besten 5% der Brandmanager, mit denen ich je gearbeitet habe". Sobald du einen vorläufigen Brief entworfen hast, überarbeite den Text, um ihn zu verbessern und alle Bereiche zu bereinigen, die weitere Ausarbeitung benötigen. Auf diese Weise kannst du den Brief auch auf Rechtschreib-, Zeichensetzungs- oder Grammatikfehler hin korrigieren und bearbeiten.  Stelle sicher, dass dein überarbeiteter Entwurf auch die nötigen Teile wie Einleitung, Hauptteil und Abschlusses enthält, die ehrlich sind, ein positives Vokabular beinhalten und das bestmögliche Bild des Kandidaten darstellen.  Du könntest den Brief laut vorlesen, um mögliche Fehler zu hören und um sicherzustellen, dass er professionell klingt.  Stelle sicher, dass die Informationen im Schreiben auf die neue Stelle zugeschnitten sind. Bevor du ein Referenzschreiben verschicken kannst, musst du es richtig formatieren. Das trägt dazu bei, dass der potenzielle Arbeitgeber dein Referenzschreiben ernst nimmt.  Stelle sicher, dass der Brief auf dem Briefpapier des Unternehmens steht.  In die erste Textzeile schreibe das Datum des Referenzschreibens. Direkt unter das Datum schreibe die Adresse des potentiellen Arbeitgebers. Richte den Brief entweder an den möglichen Vorgesetzten des Kandidaten oder an die Personalabteilung. Schreibe deine Kontaktadresse unter die Informationen des potentiellen Arbeitgebers. Nach der Begrüßung solltest du über der gedruckten Version deines Names mit schwarzer Tinte unterschreiben. Wenn du möchtest, kannst du deinen Titel, deine E-Mail und deine Telefonnummer angeben. Bevor du das Referenzschreiben abschickst, lies den Text ein letztes Mal durch. So stellst du sicher, dass du keine Fehler gemacht oder wichtige Informationen ausgelassen hast.

english_section_name: Writing

summary: Prüfe die Richtlinien deines Unternehmens in Bezug auf mündliche Referenzen. Stimme zu, eine mündliche Referenz abzugeben. Bitte die Person um Informationen, die du für deine Referenz verwenden kannst. Vereinbare einen Termin für ein Telefongespräch. Stelle Notizen für die telefonische Empfehlung zusammen. Beantworte die Fragen gründlich und ehrlich. Integriere positive und beschreibende Wörter und Sätze. Meide persönliche Themen. Beende das Bewerbungsgespräch am Telefon, sobald du die Fragen des potenziellen Arbeitgebers beantwortet hast.

document: Einige Unternehmen gestatten es ihren Mitarbeitern nur, über grundlegende Informationen wie z.B. die Beschäftigungsdauer zu sprechen. Einige erlauben möglicherweise nur schriftliche Referenzen. Indem du die Richtlinien deines Unternehmens für Referenzen bestätigst, kannst du sicherstellen, dass du das bestmögliche mündliche Zeugnis gibst. Wenn ein Mitarbeiter oder ein Kollege dich bittet, ihm eine Referenz zu geben, vergewissere dich, dass du den Antrag positiv annehmen kannst. Wenn du gute Erfahrungen mit der Person gemacht hast und ihre Bewerbung unterstützen kannst, dann biete an, dem potenziellen Arbeitgeber eine Referenz zu geben.  Biete nicht an, als Referenz zu dienen, wenn du nichts Positives über die Person sagen kannst. Du willst ja ihre Chancen auf die Stelle nicht zunichte machen.  Stimme nur zu, mit einem potenziellen Arbeitgeber zu sprechen, wenn du schon eine Weile mit der Person gearbeitet hast. Es kann schwierig sein, Fragen zu einer Person oder ihren Fähigkeiten nach wenigen Monaten zu beantworten.  Vergewissere dich, dass du die geeignete Person bist, um die Referenz bereitzustellen, was möglicherweise eine Überprüfung mit deinem Chef oder den Richtlinien des Unternehmens für Referenzen erfordert. Du benötigst einige grundlegende Informationen von der Person über die Stelle, auf die sie sich bewirbt, sowie alle anderen relevanten Daten, die du wissen solltest.  Bitte um Informationen über die potenzielle Stelle des Kandidaten und einen aktualisierten Lebenslauf. Vielleicht brauchst du sogar eine Einschätzung, wie sie ihrer Meinung nach zu deinem Unternehmen oder deinen Projekten beigetragen hat und wie sie von ihrem neuen Arbeitsplatz profitieren könnte.  Du solltest auch alle Informationen sammeln, die für den Job der Person relevant sind, z.B. Leistungsbeurteilungen.  Lies dir auch deine Korrespondenz mit der Person durch, um eine Einschätzung ihrer Professionalität und ihrer Arbeitsweise zu erhalten. Du kannst zu diesem Zweck auch Leistungsbewertungen verwenden. Die meisten mündlichen Referenzen werden telefonisch erteilt, und du solltest einen Termin für ein Gespräch mit dem potenziellen Arbeitgeber des Kandidaten vereinbaren. Wenn du eine bestimmte Zeit für ein Gespräch über den Kandidaten einplanst, kannst du  eine umfassende, professionelle und positive Empfehlung abgeben.  Entweder kann der Bewerber deine Kontaktdaten an den potenziellen Arbeitgeber weitergeben oder bitte den Bewerber um die Daten des neuen Unternehmens. Stelle sicher, dass du den Termin für eine Zeit planst, in der du entspannt bist und nicht unter Druck stehst, weil gleich ein Meeting ansteht. Sobald du einen Termin vereinbart und einige relevante Informationen gesammelt hast, skizziere einige Notizen über den Kandidaten. So vermeidest du, dass du wichtige Informationen über die Fähigkeiten oder das Verhalten des Kandidaten beim Telefonat vergißt. Da du nicht weißt, welche Fragen der potenzielle Arbeitgeber stellen wird, solltest du dir Notizen zu verschiedenen Aspekten des Kandidaten machen, z.B. woher und wie lange du ihn kennst, in welcher Eigenschaft du mit ihm zusammengearbeitet hast und eine Bewertung seiner Fähigkeiten. Bei einer mündlichen Empfehlung musst du oft Fragen beantworten, die ein potenzieller Arbeitgeber über den Bewerber hat. Wenn du dir Notizen machst und die Fragen so detailliert und ehrlich wie möglich beantwortest, kann das dem Bewerber helfen, die Stelle zu bekommen.  Achte darauf, dass du die Qualifikationen der Person nicht übertreibst. Du musst nicht unbedingt sagen: "Er ist der Größte aller Zeiten", sondern kannst objektiv sagen "Er ist einer der besten Kollegen/Angestellten, die ich je hatte". Denke daran, dass Zögern bei einer Antwort den Eindruck erwecken kann, dass du unehrlich bist. Wenn du die Fragen des potenziellen Arbeitgebers beantwortest, achte darauf, dass du Worte einbaust, die den Bewerber attraktiv machen. Das kann dem Kandidaten einen Vorteil gegenüber anderen Personen für die Stelle verschaffen.  Du kannst eine Vielzahl von Verben, Substantiven und Adjektiven verwenden, um die Person zu beschreiben. Je beschreibender du bist, desto hilfreicher ist es für den potentiellen Arbeitgeber.  Du kannst z.B. Dinge sagen wie: "Christopher ist ein sehr kreativer Problemlöser" oder "Er kommuniziert seine Ideen klar."  Vergewissere dich, dass du eine Sprache benutzt, die auch die Fähigkeiten einbezieht, die die Person in ihrer neuen Position benötigt. Sprich nur über Dinge, die für die Arbeitsleistung der Person relevant sind, z.B. ihre überlegenen Führungsqualitäten oder die Fähigkeit, Streitigkeiten unter Kollegen zu lösen. Sprich nicht über ihr Privatleben, weil es sie - und dich - in den Augen potenzieller Arbeitgeber weniger professionell erscheinen lassen könnte.  Diskutiere nichts Persönliches, das betrifft z.B. Religion, Familienstand, Alter oder Gesundheit. Die Angabe persönlicher Informationen könnte die Chancen des Kandidaten gefährden, eingestellt zu werden. Je nach der Art der Informationen, die du preisgibst, kann sie auch illegal sein. Du kannst Fragen stellen, wenn du es für notwendig hältst oder wenn du die Person weiter beleuchten willst. Danke dem potenziellen Arbeitgeber und biete ihm an, gegebenenfalls weitere Informationen zu liefern.

english_section_name: Giving a Verbal Reference


summary: Nutze Nahrungsmittel. Probiere ätherische Öle. Kaufe die richtigen Produkte.

document: Falls deine Entzündung durch einen Sonnenbrand, eine allergische Reaktion oder einfach durch trockene und juckende Haut ausgelöst wurde, gibt es viele Möglichkeiten für die Heimbehandlung. Deine Küche ist ein großartige Ort, wo du Zutaten findest, die dir bei der Linderung und Heilung deiner irritierten Haut helfen können. Du kannst für eine nahezu umgehende Linderung beispielsweise Gurkenscheiben auf gerötete, irritierte Haut auflegen.   Honig ist ein weiteres großartiges Hausmittel, weil es ein natürlicher Entzündungshemmer ist. Spüle deine Haut mit warmen Wasser ab und trage anschließend eine dünne Schicht Honig auf. Spüle sie nach 30 Minuten ab. Deine Rötungen und die Irritation sollten nun gemindert sein. Falls ein Sonnenbrand die Ursache deiner Entzündung ist, kannst du eine Paste mit dem Gel einer Aloe Vera Pflanze herstellen. Mische zur Beruhigung deiner irritierten Haut eine kleine Menge des Gels mit gleichen Teilen Apfelessig und weißem Essig. Avocado ist eine weitere Option. Wenn deine Haut aufgrund extremer Trockenheit irritiert ist, kannst du zerdrückte Avocado auf deine Haut auftragen. Spüle sie nach zehn Minuten mit warmen Wasser ab. Deine Haut wird sich erfrischt anfühlen. Ätherische Öle sind eine preiswerte und wirksame Möglichkeit zur Heilung deiner Haut daheim. Die meisten Öle sind in deinem lokalen Reformhaus erhältlich. Einige Apotheken oder Lebensmittelmärkte bieten sie ebenfalls an.  Ätherische Öle sollten meist mit einem Trägeröl (wie Mandelöl oder Kokosöl) gemischt und nicht direkt auf die Haut aufgetragen werden, weil dies weitere Irritationen verursacht. Statt die empfohlenen Richtlinien für ätherische Öle zu befolgen, kann das Personal im Reformhaus eine gute Hilfestellung beim Mischen der Öle für den topischen Gebrauch leisten.  Weihrauch ist eines der beliebtesten ätherischen Öle für Hautbehandlungen. Es ist ein natürlicher Entzündungshemmer und deshalb großartig zur Reduzierung von Rötungen und Irritationen geeignet. Trage auf jede deiner problematischen Stellen eine kleine Menge auf. Geraniumöl unterstützt die Blutzirkulation und fördert damit die Heilung. Trage dieses Öl zur Linderung von Ekzemen, Dermatitis und Ringelflechte auf. Myrrhe ist ein weiteres, entzündungshemmendes Öl. Es ist großartig zur Linderung von Ausschlägen und trockener Haut. Du kannst die Heilung deiner Haut unterstützen, indem du sicherstellst, dass jedes benutzte Produkt gut für deinen Hauttyp ist. Dies gilt für jegliche Feuchtigkeitscreme, Reinigungssubstanz oder Kosmetik. Achte auf medizinisch behandelte Cremes aber achte auch auf die Bestandteile in allen deinen Hautpflegeprodukten.   Dermatologen berichten, dass die Verwendung von zu vielen Produkten auf der Haut eine der häufigsten Ursachen für Hautirritationen ist. Mediziner schlagen eine einfache Behandlung mit einer milden Reinigungssubstanz, einem Sonnenschutz ohne Chemikalien und einer Feuchtigkeitspflege ohne Duftstoffe vor. Achte auf Produkte mit dem Etikett "sanft" und für "sensible Haut." Diese Produkte enthalten normalerweise weniger, möglicherweise irritierende Inhaltsstoffe. Bitte deinen Dermatologen um Empfehlungen von Produkten, die für deinen bestimmten Hauttyp geeignet sind.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Kenne die häufigsten Arten von Hautentzündungen. Erfahre mehr über Umweltfaktoren. Erwäge genetische Faktoren. Probiere präventive Maßnahmen.

document: Bevor du versuchst, deine Haut zu behandeln, solltest du dich mit den geläufigsten Arten von Hautentzündungen vertraut machen, damit du dein Leiden wirksamer identifizieren kannst. Dies hilft dir bei der Ermittlung der sichersten und heilsamsten Behandlungsmethode.   Ein Ekzem ist die medizinische Bezeichnung zur Beschreibung verschiedener Arten von Hautleiden, die sich durch Rötungen und Reizungen charakterisieren lassen. Psoriasis ist ein weiteres verbreitetes Hautproblem. Ein häufiges Symptom bei Psoriasis ist ein dicker, roter und schuppiger Hautbereich, der Teile der Haut bedeckt. Rosacea betrifft normalerweise die Gesichtshaut und ist eine verbreitete Störung, die Rötungen und Irritationen verursacht. Stelle sicher, deinen Arzt zu konsultieren, wenn du den Verdacht hast, dass du an einer dieser Erkrankungen leidest. Deine Hautentzündungen können ebenfalls durch externe Faktoren ausgelöst werden. Sonnenbrand ist einer der häufigsten Verursacher, jedoch können auch Allergene aus Lebensmitteln oder Pflanzen andere Auslöser sein. Wenn du etwas, worauf du allergisch bist,  berührst oder verzehrst, kannst du möglicherweise eine Entzündung auf deiner Haut sehen.   Viele Menschen bekommen durch das Tragen von Schmuck, der auch nur winzige Mengen Nickel enthält, Dermatitis. Wenn du weißt, dass deine Haut darauf sensibel reagiert, solltest du darauf achten, genau herauszufinden, aus welchen Materialien dein Accessoire besteht. Pflanzen enthalten ebenfalls Reizstoffe. Einige der häufigsten Pflanzen, die Dermatitis verursachen, ist der Giftefeu und die Gifteiche. Deine Haut kann nicht nur betroffen sein, wenn du die Pflanze selbst berührst, sondern auch, wenn du andere Personen oder Tiere anfasst, die Kontakt damit hatten. Lebensmittelallergien können ebenfalls Hautentzündungen und häufig Nesselsucht verursachen. Falls du regelmäßig unter Nesselsucht leidest, solltest du einen Allergologen aufsuchen, um die Ursache dafür herauszufinden. Einige Hauterkrankungen sind erblich. Sie werden durch die DNA von einer Generation auf die nächste Generation übertragen und es gibt keine Möglichkeit, dieses Vorkommnis zur verhindern. Eine verbreitete genetische Störung ist die Itchhysosis vulgaris, die Symptome, wie extreme Trockenheit und schuppige Haut umfasst.   Eine weitere genetische Erkrankung ist die Xeroderma pimentosa, die extreme Lichtsensibilität verursacht. Dies führt bei einem Sonnenbrand oft zu Bläschenbildung. Wenn du eine chronische Hauterkrankung hast, solltest du sicherstellen, deinen Arzt aufzusuchen. Frage ihn, ob du an einer genetischen Erkrankung leidest, die behandelt werden kann. Zusätzlich zur Heilung deiner Hautentzündung kannst du auch präventive Maßnahmen ergreifen, um ihr Auftreten von vornherein zu vermeiden. Eine Möglichkeit ist die Vermeidung von Lebensmitteln, von denen du weißt, dass sie Rötungen und Entzündungen verursachen. Pikante Lebensmittel zählen zu den Hauptschuldigen. Statt deine Speisen mit schwarzem oder Cayennepfeffer zu würzen, kannst du sanftere Gewürze, wie Ingwer und Kurkuma ausprobieren.   Beschränke deinen Alkoholkonsum. Der Genuss großer Mengen von Alkohol über eine lange Zeitperiode kann zu chronisch geröteter Haut führen. Kleide dich angemessen für das entsprechende Wetter. Packe dich im Winter warm ein und sorge dafür, dass dein Gesicht bedeckt ist. Stelle auch sicher, dass du deine Haut schützend bedeckst, wenn du der Sonne ausgesetzt bist.

english_section_name: Understanding the Causes of Inflammation

summary: Rufe deinen Arzt an. Konsultiere einen Dermatologen. Rede mit deinem Apotheker.

document: Dermatitis ist eine der häufigsten Arten von Hautentzündungen und sie ist auch als Hautausschlag bekannt. Ausschläge sind Schwellungen oder Irritationen der Haut und sie können jucken, Blasen werfen oder Beulen bilden. Du kannst diese Ausschläge oft daheim behandeln, aber falls dein Ausschlag häufig auftritt oder länger als zwei Tage anhält, ist es an der Zeit, deinen Arzt zu konsultieren. Falls dein Ausschlag derart unangenehm ist, dass du ständig abgelenkt wirst, solltest du deinen Arzt sofort konsultieren.  Dermatitis ist nicht ansteckend. Wenn du in der Arztpraxis anrufst, solltest du sicherstellen, die Symptome detailliert zu beschreiben, besonders wenn du dich übergeben musst oder Fieber hast. Stelle sicher zu erwähnen, ob du einer neuen Umgebung, neuen Speisen oder neuen Produkten, wie Seifen oder Lotionen  ausgesetzt warst. Falls dein Arzt dich nicht innerhalb eines Tages untersuchen kann, solltest du versuchen, eine ambulante Klinik aufzusuchen. Manche Apotheken bieten diesen Service an. Ein Arzt oder eine Krankenschwester wird deine Haut untersuchen und dir bei der Ausarbeitung eines Behandlungsplans helfen. Falls du eine chronische (wiederkehrende oder anhaltende) Hautentzündung hast, ist es vielleicht Zeit, deinen Dermatologen aufzusuchen. Ein Dermatologe ist ein Arzt, der sich auf die Behandlung der Haut spezialisiert hat. Er kann dir helfen, die zugrundeliegenden Ursachen deiner Hautprobleme herauszufinden und dir die notwendigen Medikamente verschreiben.  Bitte deinen Hausarzt um eine Empfehlung für einen Dermatologen, dem du vertrauen kannst. Stelle sicher, dass deine Versicherung die Behandlung bei dem von dir gewählten Dermatologen abdeckt. Es gibt viele rezeptfreie Medikamente, die dir bei der Heilung deiner Hautentzündung helfen können. Allerdings kann es überwältigend sein zu versuchen, ein Produkt auszuwählen, das die meisten Vorteile für dein individuelles Problem bietet. Deine lokaler Apotheker ist eine großartige Quelle. Er ist mit den aktiven Inhaltsstoffen in den meisten Produkten vertraut und du solltest ihn um Rat für deine Kaufentscheidung bitten.  Denke daran, dass ein Apotheker eine medizinische Fachkraft ist. Habe keine Scheu, deinen Ausschlag und deine Symptome im Detail zu beschreiben. Du kannst den Apotheker auch bitten, dir eine generische Alternative für einige der Markenprodukte zu empfehlen. Du wirst die gleichen gesundheitlichen Vorteile bekommen und dabei Geld sparen.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Mach keine falsche Wende. Nähere dich dem Bassinrand schnell. Stosse dich kraftvoll ab. Mach Delfinbeinschläge unter Wasser.

document: Auch wenn du gerade nicht an einem Wettschwimmen teilnimmst, solltest du falsche Wenden vermeiden. Sonst gewöhnst du dich daran und machst sie auch, wenn du effektiv an einem Wettschwimmen teilnimmst. Es wäre schade, bei einem Wettschwimmen nicht mit beiden Händen abzuklatschen, nur weil du deine Wende vorher nicht genügend geübt hast. Genauso, wie dir eine gerade Kopfhaltung beim schneller Schwimmen hilft, hilft es dir auch, dich so zu verhalten, als wärst du an einem Wettschwimmen. Viele Schwimmer denken, dass der Bassinrand ein willkommener Ruheort darstellt, auch wenn sie sich dort nur eine Hundertstelsekunde „ausruhen“. Wenn du wirklich schneller schwimmen willst, darfst du dir das auf keinen Fall angewöhnen. Da viele deiner Mitschwimmer oder auch deiner Konkurrenten so denken, kannst du profitieren, wenn du dich nicht wie die anderen verhältst: Nähere dich dem Bassinrand schnell und für mindestens zwei Züge mit gesenktem Kopf – dies gilt für alle Schwimmstile ausser für den Brustschwumm. Dies kann dir helfen, dir den Kick zu geben, den du brauchst, um deine beste Schwimmzeit zu erzielen – und die anderen Schwimmer zu schlagen. Wenn du dich vom Beckenrand abstösst, tu dies mit einem kraftvollen Beinschlag, damit du deine Geschwindigkeit beibehalten kannst. Beim Brustschwumm kannst du das auch mit einem ganzen Zug erreichen. Versichere dich, dass du weiterhin stromlinienförmig im Wasser liegst und du wirst sehen, dass du bald schneller als je zuvor schwimmen wirst. Wenn du schon einen starken Beinschlag hast, kannst du dich noch verbessern, indem du den Delfinbeinschlag anwendest, wenn du dich vom Beckenrand abstösst. Dich mit einem Delfinbeinschlag von der Wand abzustossen hilft dir dabei, deine Geschwindigkeit zu erhöhen. Ein starker Beinschlag unter Wasser kann ausserdem deine Lungenkapazität erhöhen und dir dabei helfen, bei einem Wettschwimmen ein Topresultat zu erzielen

english_section_name: Swimming Faster During Races

summary: Entwickle ein strukturiertes Trainingsprogramm. Mach bei einem Schwimmklub mit. Nimm an Schwimmtreffen teil. Geh zu einem Schwimmzentrum. Informiere dich über den Schwimmsport. Geh ins Fitnessstudio. Lass dich von anderen antreiben. Bereite sowohl deinen Körper als auch deinen Geist vor.

document: Wenn du in einem Team schwimmst, macht das dein Trainer für dich. Aber es ist nie eine schlechte Idee, auch ein eigenes Trainingsprogramm zu haben wenn du alleine trainierst oder dein Team gerade Pause macht. Während Stunden im Schwimmbecken hin und her zu schwimmen ohne ein konkretes Programm hilft dir nicht dabei, schneller zu schwimmen. Du kannst jedoch deine Geschwindigkeit erhöhen, wenn du dir ein Trainingsprogramm aufstellst, das Elemente eines Aerobic-Trainings enthält. Dies, indem du länger schwimmst und ein mässiges Konditionstraining einbaust, das sich auf mittlere Distanzen und ein wenig auf anspruchsvolles Schwimmen konzentriert. Dein Training sollte immer mehrere Elemente enthalten, aber der Hauptteil sollte sich auf Kondition, Geschwindigkeit und Muskelausdauer konzentrieren. Hier findest du ein Beispiel eines strukturierten Trainingsprogramms, das du ausprobieren kannst:  Verwende 10-15% darauf, dich einzuwärmen (4 x 100 Meter leichtes Schwimmen mit je 20 Sekunden Pause nach jeder Länge) Verwende 10-20% auf Übungen und Beinschläge (8 x 50 Meter abwechslungsweise einen Beinschlag und dann wieder 15 Sekunden Pause) Verwende 40-70% auf den Hauptteil (6 x 200 Meter mit je 30 Sekunden Pause oder 12 x 100 Meter mit je 15 Sekunden Pause) Verwende 5-10% auf Entspannung (100 Meter leichtes Schwimmen) Suche einen Schwimmklub in deiner Gegend und informiere dich über dessen Bedingungen: Wieviel eine Mitgliedschaft kostet, wann die Trainings stattfinden und was für eine Ausrüstung du brauchst. Wenn du noch nicht Mitglied in einem Schwimmklub bist, kann dir eine Mitgliedschaft dabei helfen, schneller zu schwimmen. Nicht nur weil du motivierter sein wirst, jeden Tag zu trainieren, sondern auch, weil du bei Wettschwimmen mehr trainieren kannst und ausserdem mit einem Trainer zusammenarbeiten kannst, der dir dabei helfen wird, die richtigen Techniken zu beherrschen.  Wenn du bei einem Schwimmklub Mitglied wirst, solltest du dich dazu verpflichten, jeden Tag zu trainieren. Treib dich an beim Training. Versuche deine Zeiten ständig zu verbessern. Wenn du Mitglied in einem Schwimmklub bist, wirst du sowieso an regelmässigen Schwimmtreffen teilnehmen. Das muss dich nicht nervös machen; es geht hier nicht darum, den ersten Platz zu gewinnen, sondern vielmehr darum, deine eigene Bestzeit zu schlagen. Die meisten Schwimmer schwimmen an solchen Treffen schneller, weil ihr Adrenalin höher ist und mehr auf dem Spiel steht. Du kannst mit der Teilnahme an solchen Schwimmtreffen deinen Körper also „hereinlegen“. Schwimmzentren können dir helfen, deine Schwimmzüge zu verbessern, dir weitere Tips geben und dich beim Üben deiner Wenden begleiten. Ausserdem bieten sie oftmals unvergleichliche Erfahrungen. Du wirst neue Leute treffen, die genau so begeistert sind vom Schwimmen wie du, was deine Motivation sicher steigern wird. Manche Schwimmzentren haben sogar Schwimmathleten als Trainer. Das ist vielleicht ein bisschen teurer, aber viele sind der Meinung, dass es sich lohnt. Wenn du Glück hast, findest du vielleicht sogar einen Trainer oder ein Schwimmzentrum, das dich filmen kann, während du trainierst. So erhältst du wichtige Rückmeldungen und erfährst, wie du deine Technik verbessern kannst. Es ist nicht einfach, herauszufinden, was du verbessern kannst, wenn dir niemand beim Schwimmen zuschaut. Schau dir Videos an und lese Bücher über das Schwimmen, so verstehst du besser, was es heisst, schneller schwimmen zu können. Auf Youtube findest du viele Videos, die dir zeigen, wie du deine Schwimmzüge verbessern kannst. Versuche auch, Bücher zu finden zu diesem Thema. Bücher über die Erfolge von Schwimmern wie Michael Phelps, Ryan Lochte und Missy Franklin werden deine Motivation sicherlich weiter steigern. Auch wenn du hauptsächlich deinen Körper brauchst um schneller zu schwimmen, schadet es gar nichts, dich auch ein wenig mit deinem Kopf zu beschäftigen. Auch wenn das Schwimmtraining an und für sich sehr wichtig ist, kannst du deine Geschwindigkeit weiter steigern, indem du deinen Körper stärkst. Mach ein paar Ausdauertrainings wie zum Beispiel Jogging, stärke deine Muskeln mit Gewichtheben und festige deine Bauchmuskeln mit speziellen Übungen. Stärkere Bauchmuskeln und Arme helfen dir, dich im Wasser schneller zu bewegen. Ausserdem ist ein solches Fitnesstraining eine gute Abwechslung zu all dem Training, das du im Wasser ausführst. Wenn dein Freund schneller schwimmt als du, und es dein Ziel ist, schneller zu sein als er, dann denk daran, wenn du trainierst. So ermutigst du dich, härter zu trainieren. Mit schnelleren Schwimmern zu trainieren treibt dich an, deine Leistungen zu verbessern und hilft dir dabei, schneller zu werden. Dabei sollte dein Schwimmpartner aber nicht allzu viel schneller sein als du, damit du nicht entmutigt wirst. All deine körperlichen Anstrengungen können gar nichts nützen, wenn du zu nervös oder einfach zu unmotiviert bist. Konzentriere dich darauf, motiviert zu sein während dem Training und freue dich auf deine Wettkämpfe. Habe keine Angst vor den Schwimmtreffen, betrachte sie vielmehr als eine gute Gelegenheit, dein Können unter Beweis zu stellen und dein Bestes zu geben. Vergiss nicht, dass es nicht darum geht, der beste Schwimmer in deinem Team zu sein, sondern vielmehr darum, das Beste aus dir herauszuholen. Nur schon das sollte dich dazu motivieren, schneller zu schwimmen.

english_section_name: Being Persistent

summary: Vermindere deinen Widerstand. Verbessere dein Gleichgewicht. Mach dich lang. Bewege deine Füsse effizient. Verbessere deine Antriebskraft. Drehe dich. Vergiss deine Rumpfmuskulatur nicht. Halte deine Arme gerade und fest. Halte deinen Kopf gerade. Öffne deine Finger ein wenig, wenn du schwimmst.

document: Viele Schwimmer konzentrieren sich darauf, so schnell wie möglich zu schwimmen, anstatt mit dem kleinstmöglichsten Widerstand, was aber am meisten nützt, wenn du deine Schwimmzeit verbessern willst. Vergiss nicht, dass Schwimmen eine hohe Kunst ist und es vor allem Fertigkeit braucht, nicht nur Kraft, um deinen Widerstand zu senken. Dies kannst du auf verschiedene Arten erreichen, zum Beispiel indem du dein Gleichgewicht verbesserst oder deinen Körper ganz in die Länge ziehst, wenn du schwimmst. Dadurch kannst du deinen Widerstand um einiges verkleinern. Um ein besseres Gleichgewicht zu erreichen, versuche, dich so horizontal wie möglich zu halten, wenn du im Wasser liegst. So musst du am wenigsten Wasser verdrängen und bist dadurch schneller. Das ist besonders wichtig beim Kraulen, wo du aufpassen musst, dass du deinen Kopf nicht zu weit aus dem Wasser hebst, wenn du Luft holst oder nach vorne schaust, denn dadurch störst du dein Gleichgewicht und musst stärker mit den Füssen stossen, um der Gewichtsverlagerung nach vorne entgegenzuwirken. Mit dem Brustschwumm und dem Schmetterlingsstil verhält es sich etwas anders, weil dein Körper sich bei diesen beiden Schwimmstilen wellenförmig bewegt anstatt ausgeglichen im Wasser zu liegen, wenn du deine Züge machst. Versuche, deinen Körper ganz in die Länge zu ziehen, wenn du schwimmst, so albern das auch klingen mag. Je grösser bzw. länger du bist, desto weniger Wirbel und somit auch Widerstand verursachst du, wenn du schwimmst. Wenn du dich zum Beispiel beim Kraulen länger machen möchtest, tauche den Arm, den du nach vorne bringst, früh genug wieder ins Wasser ein, eigentlich sobald er über deinem Kopf ist. Du solltest diesen Arm ausserdem so weit wie möglich ausstrecken, bevor du ihn wieder zurückziehst. Stell es dir so vor: Wenn dein Körper ganz zusammengestaucht anstatt ausgestreckt ist, ist es schwieriger, dich durch das Wasser zu bewegen. Dein Beinschlag sollte weder die Wasseroberfläche durchbrechen noch solltest du deine Füsse zu tief unter Wasser bewegen – hier kommt das Gleichgewicht wieder ins Spiel. Wenn deine Füsse nicht gerade im Wasser liegen, verlierst du deine Gleichgewichtslage und verursachst so wieder mehr Widerstand. Das heisst nicht unbedingt, dass du deine Muskeln aufbauen und stärker werden musst, sondern vielmehr, dass du den Mechanismus eines jeden einzelnen Schwimmzuges trainieren solltest, damit du ihn richtig hinbekommst. Vergiss nicht, dass deine Beinbewegungen etwa für 10% deiner Geschwindigkeit verantwortlich sind, während der ganze Rest von deinen Armen geleistet wird. Darum solltest du dich darauf konzentrieren, deine Schwimmbewegungen so sauber wie möglich hinzubekommen. Hab keine Angst davor, dich bei jedem Schwimmzug ein bisschen von einer Seite auf die andere zu drehen. Mit dieser Methode kannst sowohl deine Rücken- wie auch deine Schultermuskeln besser einsetzen. Es ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber wenn du dich einmal daran gewöhnt hast, wirst du deine Kraft und deine Geschwindigkeit um einiges besser kontrollieren können. Dein Rumpf besteht aus deiner Rücken-, Hüft- und Rumpfmuskulatur. Es ist besonders wichtig, die Rumpfmuskulatur zu brauchen, wenn du dich von einer Seite auf die andere drehst. Wenn du deine Rumpfmuskulatur einsetzt, wirst du sauberer und schneller schwimmen können, auch wenn es sich anfangs etwas komisch anfühlen mag, deinem Rumpf mehr Beachtung zu schenken als deinen Armen und Beinen. Um deine Geschwindigkeit zu maximieren, müssen deine Hand und dein Unterarm in einer Linie sein und nach hinten zeigen. Vielleicht hast du schon einmal von dieser Technik als dem sogenannten Überwasserarmzug beim Kraulschwimmen gehört. Man nennt sie so, weil der Ellbogen hoch über dem Kopf sein muss, um die Bewegung richtig auszuführen. Damit du so schnell wie möglich schwimmen kannst, musst du bei jedem Schwimmzug deinen Kopf so gerade wie möglich halten. Indem du deinen Kopf in dieser Position behältst, verminderst du den Widerstand und erhöhst die Effizienz deiner Schwimmzüge. Wenn dein Kopf nicht in der Mitte ist, wirst du seitlich abdriften und nicht so effizient wie möglich schwimmen. Mit einer falschen Kopfhaltung kann das Gefühl auftreten, „abzusinken“, weil deine Hüfte oder deine Beine tiefer liegen. Du solltest nach unten und nicht nach oben schauen, so hältst du deinen Körper so horizontal wie möglich bei diesem Freistilschwumm. Um deinen Kopf und deine Augen nach unten gerichtet zu behalten, entspanne dich im Nacken, so bleibt dein unterer Körper näher an der Wasseroberfläche. Wenn du mehr der visuelle Typ bist, denke an den Rat des Schwimmers Garret McCaffery: „Stell dir vor, du bist ein Wal, das Atemloch befindet sich an deinem Nacken und es muss immer zugänglich sein, damit du atmen kannst, sonst stirbst du. Wenn du deinen Nacken biegst, schliesst du das Loch und du kannst nicht mehr atmen. Du musst deinen Kopf so halten, dass dein Nacken im richtigen Winkel liegt.“ Wenn du sie ganz leicht spreizt, anstatt sie zu zusammenzuklemmen, schaffst du ein „unsichtbares Netz“ aus Wasser, mit dem du 53% mehr Kraft einsetzen kannst! Idealerweise spreizt du deine Finger um 20 – 40% ihres Umfangs.

english_section_name: Improving Your Technique


summary: Zeige die Kulisse auf und stelle anfangs die Charaktere vor. Stelle in den ersten paar Absätzen das Problem vor. In der Mitte der Geschichte findet die Steigerung statt. Der Klimax löst das Problem. Führe den Leser mit der fallenden Handlung zum Schluss. Schreibe ein Ende,

document: Verbringe die ersten zwei bis drei Absätze damit, den Leser in die Kulisse zu versetzen. Platziere zuerst den Charakter in der Kulisse. Beschreibe dann den Ort grundlegend und arbeite Details ein, um die Ära aufzuzeigen. Liefere dem Leser genug Informationen, dass er in seinem Kopf ein Bild zeichnen kann.  Du kannst deine Geschichte so beginnen: "Esther zog ihre Medizin-Hausarbeit aus dem Dreck. Sie wischte das Cover vorsichtig mit dem Saum ihres Kleides sauber. Die lachenden Jungs flitzten auf ihren Rädern hinfort. Sie musste die letzte Meile zum Krankenhaus alleine gehen. Die Sonne brannte auf die vom Regen durchnässte Landschaft und machte aus den morgendlichen Pfützen einen nasskalten Nachmittagsdunst. Die Hitze erschöpfte sie, aber sie wusste, dass ihr Lehrer ihre Verspätung als Grund nutzen würde, um sie aus dem Programm zu werfen." Das Problem ist der erregende Moment, der den Plot ins Laufen bringt und den Leser dranbleiben lässt. Was wollen deine Charaktere? Warum wollen sie es? Schaffe dann eine Szene, in der du das Problem entstehen lässt.  Sagen wir beispielsweise Esthers Kurs darf an echten Patienten arbeiten und sie will einer der Auserwählten dafür sein. Im Krankenhaus sagt man ihr, dass nur Krankenschwestern Zutritt haben. Jetzt beginnt der Plot, in dem Esther sich ihren Platz als angehende Ärztin erkämpfen muss. Zeige, wie dein Charakter sich mit dem Problem befasst. Die Geschichte wird interessanter, wenn du deinen Charakteren auf dem Weg zum Klimax zwei bis drei Herausforderungen gibst. Der Leser baut Spannung auf, bevor du erzählst, was passiert.  Esther geht beispielsweise als Krankenschwester ins Krankenhaus, sucht ihre Kollegen, zieht sich um, wird fast erwischt und trifft dann einen Patienten, der ihre Hilfe braucht. Der Klimax ist der Höhepunkt der Geschichte. Schaffe ein Ereignis, das deinen Charakter zwingt, für das zu kämpfen, was er will. Zeige dann, ob dein Charakter gewinnt oder verliert.  In Esthers Geschichte könnte der Klimax sein, wie sie erwischt wird, weil sie einen Patienten behandeln will, der kollabiert ist. Während das Krankenhaus sie entfernen will, schreit sie die richtige Diagnose und der Chefarzt will sie hören. Halte die fallende Handlung kurz, denn dein Leser ist nach dem Klimax nicht sonderlich motiviert, lange weiterzulesen. Nutze die letzten Absätze, um den Plot aufzuarbeiten und zusammenzufassen, was nach der Lösung des Problems passiert ist.  Der Chefarzt macht Esther vielleicht ein Kompliment und bietet sich ihr als ihr Mentor an. über das der Leser nachdenken kann. Mache dir im ersten Entwurf keine Gedanken darüber, ob das Ende gut ist. Präsentiere stattdessen das Thema und schlage vor, was der Charakter danach tut. Der Leser denkt so über die Geschichte nach.  Esthers Geschichte endet vielleicht damit, dass sie mit ihrem neuen Mentor geht. Sie überlegt, was sie verloren hätte, wenn sie sich nicht den Regeln widersetzt hätte, um ihr Ziel zu erreichen.

english_section_name: Drafting Your Story

summary: Beginne deine Geschichte so nah am Ende wie möglich. Baue Dialoge ein, die etwas über deine Charaktere verraten. Baue Spannung auf, indem deinen Charakteren Schlimmes widerfährt. Stimuliere die fünf Sinne des Lesers durch sinnhafte Details. Arbeite mit Emotionen, damit der Leser sich mit der Geschichte identifizieren kann.

document: Der Leser soll nicht alles lesen müssen, das zum Problem geführt hat, mit dem dein Charakter konfrontiert ist. Er will nur einen Schnappschuss aus dem Leben des Charakters sehen. Wähle eine erregende Handlung, die den Leser schnell zum Plot führt. So wird deine Geschichte nicht zu zäh.  Beginne bei Esther besser damit, wie sie ins Krankenhaus läuft, statt damit, wie sie sich an der medizinischen Fakultät eingeschrieben hat. Beginne am besten damit, wie sie am Krankenhaus ankommt. Dialoge durchbrechen deine Absätze. Der Leser kann die Seite leichter zu Ende lesen. Dialoge zeigen, was die Charaktere in ihren eigenen Worten denken, ohne dass du viele interne Monologe schreiben musst. Verwende Dialoge in deiner Geschichte, um die Gedanken deiner Charaktere preiszugeben. Gehe sicher, dass jeder Dialog zum Plot führt.  Dieser Dialog zeigt uns beispielsweise, dass Esther frustriert ist: "Aber ich bin die Beste in meinem Kurs," plädierte Esther. "Warum sollten die anderen an Patienten arbeiten dürfen, aber ich nicht?" Es ist schwer, deinen Charakteren etwas Schlechtes anzutun, aber deine Geschichte wäre sonst langweilig. Bereite deinen Charakteren Hindernisse oder Probleme, die sie von dem abhalten, was sie wollen. Du kannst so etwas auflösen, damit sich ihre Wünsche erfüllen.  Esther wird beispielsweise der Zutritt zum Krankenhaus als Ärztin verweigert und das ist eine furchtbare Erfahrung für sie. Es ist auch einschüchternd, wenn die Security sie angrapscht. Arbeite mit den Sinnen des Sehens, Hörens, Tastens, Riechens und Schmeckens, um deinen Leser in die Geschichte zu führen. Mache deine Kulisse dynamischer, indem du deinem Leser zeigst, wie sich etwas anhört, wie es riecht und was er fühlen würde. Deine Geschichte wird lebhafter.  Esther könnte auf einen Geruch oder das Piepen der Maschinen reagieren. Lasse den Leser fühlen, was die Charaktere fühlen. Verbinde dafür das, was dein Charakter durchmacht, mit etwas Universellem. Die Emotionen ziehen den Leser in deine Geschichte.  Esther hat beispielsweise sehr hart für etwas gearbeitet, nur um aufgrund einer Formalität etwas verweigert zu bekommen. Die meisten Leute haben so etwas bereits erlebt.

english_section_name: Improving Your Story

summary: Lege deine Geschichte mindestens einen Tag weg, bevor du sie korrigierst. Lies die Geschichte laut, um Stellen zu finden, die du verbessern musst. Hole dir das Feedback anderer Schriftsteller oder Leute ein, die oft lesen. Lösche alles, das keine Details der Charaktere aufzeigt oder die Geschichte vorantreibt.

document: Es ist schwer, die Geschichte sofort zu überprüfen, weil du Fehler oder Löcher im Plot noch nicht erkennst. Lasse sie einige Tage oder länger liegen, damit du einen frischen Blick hast.   Drucke deine Geschichte aus, um sie aus einer anderen Perspektive zu sehen, wenn du sie korrigierst. Lege deine Arbeit eine Weile weg, aber nicht so lange, dass du das Interesse verlierst. Wenn du die Geschichte laut liest, dann bekommst du eine andere Perspektive. Du erkennst Passagen, die noch nicht gut fließen oder Sätze, die komisch klingen. Lies dir die Geschichte vor und mache dir Notizen, wo du etwas verbessern musst.  Du kannst die Geschichte auch anderen vorlesen und nach ihrem Rat fragen. Wenn du bereit bist, dann zeige die Geschichte einem anderen Schriftsteller, Lehrer, Klassenkammeraden oder Freund. Wenn du kannst, dann zeige sie einem Kritiker oder in einem Workshop. Bitte deine Leser um ihr ehrliches Feedback, damit du deine Geschichte verbessern kannst.   Diejenigen, die dir am nähsten stehen, wie deine Eltern oder dein bester Freund, geben dir vielleicht nicht das beste Feedback, weil sie deine Gefühle nicht verletzen wollen. Damit Feedback hilfreich ist, musst du es annehmen. Wenn du denkst, dass du die beste Geschichte der Welt geschrieben hast, dann hörst du kritische Worte nicht. Gib die Geschichte den richtigen Lesern. Wenn du Science-Fiction schreibst, aber die Geschichte einem Schriftsteller-Freund gegeben hast, der gerne literarische Fiktion liest, dann bekommst du nicht das beste Feedback. Du musst vielleicht Absätze kürzen, die du gut geschrieben fandest. Der Leser ist nur interessiert an Details, die für die Geschichte wichtig sind. Achte bei der Korrektur darauf, dass jeder Satz etwas über den Charakter zeigt oder die Geschichte voranbringt. Lösche alle Sätze, die das nicht tun.  Sagen wir, es gibt einen Abschnitt darüber, wie Esther ein Mädchen im Krankenhaus sieht, das sie an ihre Schwester erinnert. Dieses Detail ist vielleicht interessant, treibt aber weder die Geschichte voran noch zeigt es etwas Bedeutsames über Esther. Lösche es.

english_section_name: Revising and Finalizing Your Story

summary: um einen interessanten Charakter oder Handlung zu finden. Entwirf deine Charaktere auf einem Charakter-Sheet. Wähle eine Kulisse für deine Geschichte. Schreibe eine Gliederung. Schreibe in der ersten oder dritten Person.

document: g zu finden. Der Anstoß zu deiner Geschichte kommt vielleicht durch einen Charakter, den du interessant findest, einen spannenden Ort oder ein Konzept für die Handlung. Schreibe deine Gedanken auf oder erstelle eine Mind-Map, um Ideen zu sammeln. Wähle dann eine Idee und mache daraus eine Geschichte. Hier ist ein wenig Inspiration:   Deine Lebenserfahrung. Eine Geschichte, von der du gehört hast. Eine Familiengeschichte. Ein "Was wäre wenn"-Szenario. Eine Geschichte aus den Nachrichten. Ein Traum. Eine interessante Person, die du gesehen hast. Fotos. Kunst. Charaktere sind das Wichtigste an deiner Geschichte. Der Leser soll sich mit deinen Figuren identifizieren können und sie sollen deine Geschichte vorantreiben. Erstelle Profile für deine Charaktere, indem du ihre Namen, persönlichen Details, Beschreibungen, Charakterzüge, Angewohnheiten, Wünsche und die interessantesten Punkte aufschreibst. Schreibe so viele Details wie möglich auf.   Mache das Sheet zuerst für deinen Protagonisten. Erstelle dann Sheets für die Hauptpersonen, wie den Antagonisten. Charaktere sind Hauptcharaktere, wenn sie eine große Rolle in der Geschichte spielen. Sie beeinflussen beispielsweise andere Hauptcharaktere oder die Handlung. Was wollen deine Charaktere und was motiviert sie? Baue dann die Handlung um deine Charaktere. Entweder sie bekommen, was sie wollen, oder es wird ihnen versagt.   Du kannst deine eigenen Charakter-Sheets erstellen oder online nach Mustern suchen. Die Kulisse legt das Wo und Wann deiner Geschichte fest. Sie beeinflusst die Geschichte. Wähle sie also so, dass sie zu deiner Handlung passt. Wie könnte die Kulisse Charaktere und ihre Beziehungen beeinflussen?   Eine Geschichte über ein Mädchen, das Ärztin werden will, nimmt in den 1920ern einen ganz anderen Verlauf als 2019. Die Person muss aufgrund der Kulisse Hindernisse überwinden, wie Sexismus. Du kannst diese Kulisse verwenden, wenn dein Thema Beharrlichkeit ist, weil du zeigen kannst, dass dein Charakter seine Träume entgegen gesellschaftlicher Normen verfolgt. Du kannst auch eine Geschichte über Camping in einem fremden Wald schreiben. Die Stimmung ist dann gleich ganz anders als wenn die Geschichte sich im Garten des Hauptcharakters zutragen würde. Der Wald zwingt die Charaktere dazu, in der freien Wildbahn zu überleben. Im Garten könnte man sich auf die familiären Beziehungen der Charaktere konzentrieren. Eine Gliederung hilft dir zu wissen, was du als Nächstes schreiben willst. Du kannst außerdem Lücken im Geschehen ausfüllen, bevor du anfängst. Baue mit Hilfe des Brainstormings und der Charakter-Sheets deine Geschichte aus. Du kannst deine Gliederung so erstellen:  Erstelle ein Geschichten-Diagramm bestehend aus der Exposition, dem erregenden Moment, der Steigerung, dem Klimax, der fallenden Handlung und der Auflösung.  Schreibe eine klassische Gliederung mit den Hauptpunkten der einzelnen Szenen. Fasse jeden Plot zusammen und erstelle eine Stichpunktliste. Das kann die Perspektive deiner Geschichte verändern, wähle also weise. Mit der ersten Person schreibst du sehr nah an der Geschichte. Die dritte Person ist eine gute Wahl, wen du dich auf einen Charakter konzentrierst, aber genug Distanz von der Geschichte wahren willst, damit du deine eigene Interpretation der Geschehnisse zeigen kannst. Du kannst auch aus der Sicht einer allwissenden dritten Person schreiben, wenn du alles mitteilen willst, das in der Geschichte passiert.    Erste Person - Ein einziger Charakter erzählt die ganze Geschichte aus seiner Sicht. Die Geschichte entspricht der Wahrheit dieses einen Charakters. Seine Darstellung könnte unzuverlässig sein. Hier ein Beispiel: "Ich schlich auf Zehenspitzen über den Boden und hoffte, ihn nicht zu wecken."  Dritte Person - Ein Erzähler erzählt die Ereignisse der Geschichte, allerdings nur aus der Perspektive eines Charakters. Du kannst die Gedanken oder Gefühle anderer Charaktere nicht einfließen lassen, kannst aber deine Interpretation der Kulisse oder Geschehnisse einarbeiten. Hier ein Beispiel: "Sie schlich auf Zehenspitzen über den Boden. Ihr ganzer Körper war angespannt, während sie sich zwang, ruhig zu sein."  Allwissende dritte Person - Ein allwissender Erzähler erzählt alles, das in der Geschichte passiert, auch die Gedanken und Handlungen jedes Charakters. Hier ein Beispiel: "Während sie auf Zehenspitzen durch den Raum schlich, tat er so, als würde er schlafen. Sie dachte, ihre leisen Schritte würden ihn nicht stören, aber sie lag falsch. Unter den Laken ballte er seine Faust."

english_section_name: Developing Your Characters and Plot


summary: Wähle frische, duftende Rosen aus und spüle sie ab. Zupfe die Blütenblätter ab und wirf den Rest der Rose weg. Gib die Blütenblätter in einen Topf und gieße Wasser darüber. Lege den Deckel auf den Topf und stelle die Hitze auf niedrige Stufe. Lege das Sieb auf ein großes Einmachglas. Gieße das Rosenwasser in das Glas. Im Kühlschrank aufbewahren.

document: Je frischer die Rosen, desto besser die Ergebnisse, die du erzielst. Versuche es mit biologischen, Pestizid-freien Rosen. Auch wenn du sie später waschen wirst, gibt es keine Garantie, dass du all die Chemikalien komplett abwaschen kannst. Verwende außerdem möglichst nur eine Sorte Rosen. Jede Sorte hat ihren ganz eigenen Duft und wenn du sie vermischst, bekommst du vielleicht keinen angenehmen Duft. Spüle die Rosen gut ab, um Schmutz, Insekten und Pestizide zu entfernen. Wenn du das Rosenwasser zum Kochen verwenden möchtest, erwäge, essbare Rosen wie bspw. Rosa damascena, Rosa Centifolia oder Rosa Gallica zu besorgen. Du brauchst ausreichend Blütenblätter, um eine Tasse zu füllen. Dies sollten etwa zwei Rosen sein, je nach deren Größe. Stelle sicher, dass die Blütenblätter gleichmäßig verteilt sind und der Wasserstand nicht zu weit über die Blüten hochsteigt. Wenn du zu viel Wasser verwendest, duftet dein Rosenwasser weniger. Erwäge, bis zu einen Teelöffel Wodka hinzuzugeben. Dies hat keinen Einfluss auf den Geruch, trägt aber dazu bei, das Rosenwasser zu konservieren, so dass es länger hält. Lasse das Wasser nicht zum Kochen oder Köcheln kommen. Zu viel Hitze ruiniert die Farbe und andere Eigenschaften. Nach etwa 20 Minuten wirst du sehen, dass die Blütenblätter blasser werden und das Wasser die Farbe der Blüten annimmt. Achte darauf, dass das Glas sehr sauber und groß genug ist um etwa 475 ml Wasser aufzunehmen. Mit dem Sieb wirst du die Blütenblätter auffangen. Halte den Topf mit beiden Händen über das Glas und neige ihn vorsichtig. Gieße das Wasser mit den Blüten langsam durch das Sieb in das Glas. Das Wasser läuft durch das Sieb und die Blütenblätter werden darin zurückgehalten. Erwäge, eine kleinere Flasche mit etwas Rosenwasser zu füllen. Eine kleinere Flasche ist einfacher zu handhaben als ein großes Einmachglas. Wenn dir das Rosenwasser ausgeht, fülle es einfach mit mehr Rosenwasser aus dem großen Glas nach. Das Rosenwasser hält im Kühlschrank etwa eine Woche. Wenn du Wodka hinzugegeben hast, sollte es etwas länger halten.

english_section_name: Making Rosewater with Fresh Petals

summary: Verteile die Blütenblätter auf zwei Häufchen. Mahle das erste Häufchen mit einem Mörser. Gib das Rosenwasser und die zerdrückten Blütenblätter in eine Keramikschüssel. Gib den Rest der Blütenblätter hinzu und lasse sie 24 Stunden ruhen. Gib das Rosenwasser und die Blütenblätter in einen Topf aus Glas oder Keramik. Köchle das Rosenwasser und die Blütenblätter bei niedriger Hitze. Gieße das Rosenwasser durch ein Sieb in ein Einmachglas. Verschließe das Glas und lasse es ein paar Stunden an einer sonnigen Stelle stehen. Bewahre das Rosenwasser im Kühlschrank auf.

document: Du wirst zuerst ein Häufchen zerdrücken und das andere später. Beim Zerstoßen der Blütenblätter setzen sie Saft frei. Mit diesem Saft stellst du das Rosenwasser her. Du kannst die Blätter auch an einem Sieb reiben. Lege das Sieb einfach über ein Einmachglas und reibe die Blütenblätter mit der Rückseite eines Löffels über das Drahtgitter. Du kannst auch ein Einmachglas aus Glas oder eine Glasschüssel nehmen. Lasse das Rosenwasser mit den Blütenblättern ein paar Stunden in der Schüssel. So kann die Flüssigkeit sich noch mehr sättigen. Verrühre die frischen Blütenblätter mit den zerstoßenen. Decke die Schüssel ab und lasse sie ungestört 24 Stunden stehen. Verwende keinen Topf aus Metall - dieser reagiert mit den Ölen. Stelle den Topf auf den Herd und stelle die Hitze auf niedrige Stufe. Bringe die Blütenblätter zum Köcheln. Wenn du erste Blasen siehst, nimm den Topf von der Platte. Du kannst zum Absieben auch einen Kaffeefilter oder ein Musselin-Tuch nehmen. Mache dies so lange, bis keine Fleckchen von Blütenblättern mehr im Rosenwasser zu sehen sind. Wenn du das Rosenwasser als Toner verwenden möchtest, dann verdünne es mit etwas destilliertem Wasser, bis du die gewünschte Stärke hast. Die Hitze der Sonne trägt dazu bei, die natürlichen, vorteilhaften Öle herauszuziehen. Brauche das Wasser innerhalb von einer Woche auf.

english_section_name: Making Rosewater with Crushed Petals

summary: Stelle deine Materialien zusammen. Fülle das Einmachglas mit Wasser. Gib 12 Tropfen ätherisches Rosenöl hinzu. Schließe das Glas fest und schüttle es eine Weile. Erwäge, das Rosenwasser in einen anderen Behälter zu geben.

document: Zusätzlich zu ätherischem Rosenöl und destilliertem Wasser brauchst du auch ein Einmachglas. Wenn du das Rosenwasser als Spray verwenden wirst, dann brauchst du auch eine Sprühflasche. Achte darauf, dass die Flasche aus Glas oder hochwertigem Plastik ist. Vermeide welche aus Metall oder minderwertigem Plastik. Verwende destilliertes Wasser anstelle von Leitungswasser. Leitungswasser enthält oft Bakterien. Wenn du kein destilliertes Wasser finden kannst, dann koche gefiltertes Wasser ab und lasse es wieder auf Zimmertemperatur abkühlen. Du musst dies zuerst mit ein paar Esslöffeln Wodka verdünnen, ansonsten schwimmt es im Wasser an die Oberfläche. Achte darauf, dass du reines ätherisches Öl verwendest und kein Duftöl. Mit Duftöl bekommst du nur den Geruch und keine der positiven Eigenschaften von Rosen und reinem ätherischen Rosenöl. Dadurch vermischst du das Öl mit dem Wasser. Du kannst das Rosenwasser im Glas lassen oder mit Hilfe eines Trichters in eine Sprühflasche gießen. Damit kannst du deine Bettwäsche oder dein Gesicht erfrischen.

english_section_name: Making Rosewater with Essential Oil

summary: Stelle deine Materialien zusammen. Gib die getrockneten Rosenblütenblätter in eines der Gläser. Gieße heißes, nicht kochendes Wasser über die Rosenblütenblätter. Decke das Glas ab und lasse das Wasser abkühlen. Lege ein Sieb über das leere Glas. Gieße das Rosenwasser in das Glas. Verschließe das Glas und bewahre es im Kühlschrank auf.

document: Zusätzlich zu den getrockneten Rosenblütenblättern und heißem Wasser brauchst du auch zwei Einmachgläser aus Glas und ein Sieb. Wenn du dieses Rosenwasser zum Kochen verwenden möchtest, dann erwäge, dir getrocknete Blütenblätter von essbaren Rosen zu besorgen, bspw. von Rosa damascena, Rosa Centifolia und Rosa Gallica. Mit ihnen bekommst du den besten Geschmack. Achte darauf, dass du destilliertes Wasser verwendest, das frei von Bakterien ist. Wenn du kein destilliertes Wasser finden kannst, dann kannst du stattdessen gefiltertes Wasser nehmen. Dies wird etwa 10 bis 15 Minuten dauern, je nach Temperatur im Zimmer. Du wirst das Rosenwasser in dieses Glas geben. Das Sieb wird die Blütenblätter auffangen. Gieße es vorsichtig in das Sieb, so dass das Wasser in das leere Glas fließt und die Blätter im Sieb zurückgehalten werden. Wenn das Wasser komplett umgefüllt ist, kannst du die Rosenblütenblätter wegwerfen. Du musst es innerhalb von einer Woche aufbrauchen.

english_section_name: Making Rosewater with Dried Petals


summary: Hole tief Luft. Zeige nicht deinen Frust. Gehe weg. Schlage sie nicht. Denke nach, bevor du sprichst.

document: Tief Luft zu holen kann dir helfen, einen kühlen Kopf zu bewahren, wenn deine Schwester dir wirklich auf die Nerven geht. Hole tief Luft, bevor du reagierst, und zähle bis Zehn. Wenn deine kleine Schwester erkennt, dass du frustriert oder wütend bist, könnte sie dich noch mehr ärgern wollen. Versuche nicht zu verraten, wie du dich fühlst – balle also nicht deine Fäuste, schlage die Tür zu oder schreie. Wenn deine kleine Schwester wirklich nervt und tief einzuatmen dir nicht hilft, kannst du von ihr weggehen. Gehe in ein anderes Zimmer und mache etwas, das nur für dich ist – lies ein Buch oder spiele mit deinem Lieblingsspielzeug. Etwas Zeit alleine kann dir helfen, dich zu beruhigen. Wenn deine kleine Schwester dir in ein anderes Zimmer folgt, kannst du das Haus verlassen und spazieren gehen oder mit dem Auto fahren, wenn du kannst. So kann sie dir nicht folgen und du hast etwas Zeit, dich zu beruhigen. Du bist vielleicht wirklich, wirklich wütend – so wütend, dass du deine kleine Schwester schlagen möchtest. Egal, wie sauer du auf sie wirst, darfst du sie niemals schlagen. Sie kann wirklich verletzt werden und du kannst große Schwierigkeiten bekommen. Wenn man frustriert ist, kann man leicht etwas Böses sagen, wegen dem man sich später schlecht fühlt. Hole stattdessen tief Luft und denke wirklich darüber nach, was du sagen möchtest. So hast du die Möglichkeit, dich zu beruhigen,  und es kann auch verhindern, dass du etwas sagst, dass du gar nicht so meinst.

english_section_name: Keeping Your Cool

summary: Denke daran, was dich besonders macht. Sprich mit euren Eltern. Strenge dich nicht absichtlich an, gemein zu sein.

document: Vielleicht gewinnst du oft Rennen in der Schule oder du bekommst wirklich gute Noten. Wenn du weißt, dass du auf Grund von Eifersucht nicht mit deiner kleinen Schwester auskommst, kann dir etwas Zeit zu nehmen, dich mit dieser Eifersucht auseinanderzusetzen, helfen, euer Verhältnis zu verbessern. Wenn du dich ein wenig eifersüchtig oder missgünstig deiner kleinen Schwester gegenüber fühlst, dann erinnere dich daran, was dich reifer macht als sie. Es wird dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du eifersüchtig auf deine kleine Schwester bist, dann sprich mit deinen Eltern darüber. Sie können dir helfen herauszubekommen, wie du empfindest. Sie können auch einplanen, mehr Zeit mit dir zu verbringen, wenn du eifersüchtig auf die Aufmerksamkeit bist, die deine kleine Schwester bekommt. Du könntest in Versuchung geraten, gemein zu ihr zu sein, auch wenn sie dich nicht ärgert. Necke sie nicht oder behandle sie auf irgendeine Weise schlecht. Wenn du das machst, wirst du den Ruf als böses älteres Geschwisterkind bekommen und das kann euer Verhältnis verschlechtern.

english_section_name: Preventing Negative Feelings

summary: Gratuliere ihr. Macht etwas zusammen. Sage ihr, was dich stört. Legt ein paar Grundregeln fest.

document: Gratuliere deiner kleinen Schwester, wenn sie etwas Tolles macht! Sie wird sich gut fühlen, dass du beachtest hast, dass sie etwas Gutes gemacht hat und es kann sich auch für dich gut anfühlen, dass du nett zu ihr warst. Ihr müsst nicht eure ganze Zeit miteinander verbringen, deine kleine Schwester könnte dich aber nerven, weil sie mehr Zeit mit dir verbringen möchte. Du kannst dein Verhältnis zu ihr verbessern, indem ihr Sachen zusammen macht. Bitte sie, Zeit mit dir zu verbringen und etwas zu machen, das ihr beide mögt. Ihr könntet zusammen ins Kino gehen oder zu Hause einen Lieblingsfilm ansehen. Ihr könnt auch zusammen zeichnen oder ein Buch lesen. Spiele spielen, die ihr beide mögt, ist auch eine gute Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen. Wenn deine kleine Schwester nicht erkennt, wieso manche Dinge, die sie macht, dich stören, könnte sie sie weiter machen. Erkläre ihr zu einem Zeitpunkt, wo du nicht wütend bist, warum das, was sie macht, dich stört. Mit ihr zu sprechen kann euch helfen, besser miteinander auszukommen. Du könntest so etwas sagen wie "Amelie, wenn du in mein Zimmer kommst und meine Sachen anfasst, nervt mich das wirklich. Es macht mir nichts aus, wenn du sie berührst, ich hätte aber gerne, dass du vorher fragst, besonders weil manche meiner Sachen zerbrechlich sind. Machst du das von jetzt an?" Wenn du dich mit deiner kleinen Schwester streitest, weil sie bestimmte Sachen macht, dann setzt euch zusammen hin und legt ein paar Grundregeln fest. Sprecht mit euren Eltern über die Regeln, sodass sie euch beiden helfen können, sie zu befolgen. Wenn deine kleine Schwester zum Beispiel deine Sachen nimmt, ohne dich zu fragen, könnte eine der Grundregeln sein "Du musst mich um Erlaubnis fragen, bevor du meine Sachen anfassen oder benutzen darfst. Wenn du nicht um Erlaubnis bittest, darf ich es Mama und Papa sagen."

english_section_name: Improving Your Relationship


summary: Was ist Kolitis? Beachte die allgemeinen Kolitis-Symptome. Geh sofort zum Arzt. Lass dich auf eine Infektion untersuchen. Es könnte sich auch um eine antibiotikaassoziierte Kolitis handeln, wenn du unlängst Antibiotika genommen hast, die zu viele der nützlichen Darmbakterien getötet haben. Überlege, ob du eine chronisch-entzündliche Darmerkrankung (CED) haben könntest. Achte auf die ischämische Kolitis. Bei Neugeborenen könnte es sich um nekrotisierende Enterokolitis (NEC) handeln.

document: Es ist eine Entzündung oder Schwellung des Dickdarms und des Kolons. Oft ist sie das Ergebnis einer anderen zugrunde liegenden Erkrankung, z.B. einer Infektion oder einer Autoimmunerkrankung. Eine Kolitis ist aber für sich genommen eine ernste Erkrankung und du solltest immer einen Arzt aufsuchen, wenn sich Symptome zeigen. Die Behandlung richtet sich nach der Ursache und kann von Heimbehandlung bis hin zu rezeptpflichtigen Medikamenten reichen. Verschiedene Kolitis-Typen haben verschiedene Ursachen und daher auch verschiedene Symptome und Behandlungsansätze. Es gibt jedoch ein paar allgemeine Anzeichen für Kolitis, bei denen du überlegen solltest, ob du dir eine spezifische Diagnose holst. Dazu zählen:  Bauchschmerzen und Blähungen Blutiger Stuhl, der entweder dunkel und teerartig oder rot ist. Fieber und/oder Frösteln Durchfall und Dehydrierung Kolitis ist eine ernste, ggf. tödliche Erkrankung, die so schnell wie möglich von einem Experten eingeschätzt werden sollte. Gib dem Arzt eine detaillierte Liste deiner Symptome und wie lange du darunter leidest. Du solltest ihm auch sagen, welche Vorerkrankungen du hast und welche Medikamente du nimmst. Abhängig davon, welche Ursache der Arzt vermutet, macht er wahrscheinlich eine Reihe verschiedener Tests, z.B. auf Folgendes:  Bakterielle Infektion: Das Labor wird Stuhlproben untersuchen, um das Bakterium zu identifizieren, das die Infektion hervorruft. Es wird ggf. auch die Anzahl der weißen Blutkörperchen untersucht, die bei einer Entzündung oder Infektion meist erhöht ist.  Chronisch-entzündliche Darmerkrankung: Wenn der Arzt diese Erkrankung vermutet, dann macht das Labor wahrscheinlich einen Bluttest auf Anämie (zu wenig rote Blutkörperchen) oder Anzeichen einer Infektion. Es werden ggf. auch Stuhlproben untersucht, um andere Ursachen auszuschließen oder die Anwesenheit weißer Blutkörperchen im Stuhl nachzuweisen, was auf eine Kolitis hinweisen würde. Eventuell muss auch eine Koloskopie, Biopsie oder ein bildgebender Scan gemacht werden, um andere Erkrankungen auszuschließen oder die Ausdehnung der Entzündung zu bestimmen. Eine infektiöse Kolitis kann von jeder Infektion herrühren – einer bakteriellen, viralen oder parasitären. Eine Infektion ist meist bei Kindern mit einer Kolitis die Ursache. Zu anderen Infektionen zählen:  Bakterielle: Lebensmittelvergiftung aufgrund von E. coli, Shigella oder Salmonellen. Virale: Cytomegalovirus-Infektion (CMV) Parasitäre: Entamoeba histolytica. Gibt es nicht genug „gute Bakterien“, kann das „Clostridium difficile“ („C. diff“) überhandnehmen. Das kann nach der Einnahme von Clindamycin, Fluoroquinolon, Penicillin oder Cephalosporin geschehen. Bei bakteriellen Infektionen werden oft Antibiotika verschrieben, aber die meisten töten C. diff nicht, denn es hat eine Sporenform, die von Antibiotika nicht angegriffen wird. Dieses Bakterium kann Toxine und Entzündungen im Darm auslösen. Diese Form der Kolitis ist behandelbar, da sie aber tödlich enden kann, solltest du bei folgenden Symptomen sofort zum Arzt gehen:  Wässriger oder blutiger Durchfall Bauchkrämpfe und -schmerzen Fieber Eiter oder Schleim im Stuhl Übelkeit/Appetitlosigkeit Dehydrierung Das ist ein Überbegriff für drei spezifischere Erkrankungen, die eine Entzündung des Darms verursachen. CED kann sich beziehen auf: Colitis ulcerosa, Morbus Crohn oder Colitis indeterminata. Andere Symptome der CED sind:  Krämpfe Irregulärer oder blutiger Stuhlgang Gewichtsverlust Fieber oder Schweißausbrüche Erschöpfung Wenn Arterien an bestimmten Stellen zu eng oder anderweitig blockiert werden, dann kann die Blutzufuhr zum Dickdarm eingeschränkt werden, was zu ischämischer Kolitis führen kann. Obwohl du überall im Kolon Schmerzen haben kannst, tut den meisten Patienten die linke Seite des Bauches weh. Zu den Symptomen zählen:  Bauchschmerzen, Bauchspannung oder Krämpfe (plötzliche oder graduale) Hell- oder dunkelrotes Blut im Stuhl Rektale Blutungen ohne Stuhlgang Dringender Stuhlgang Durchfall Frühchen oder Kinder, die nicht gestillt werden, können unter NEC leiden. Sie tritt meist zwei bis drei Wochen nach der Geburt und selten bei Babys auf, die (fast) ausgereift geboren wurden. Die Symptome können aber auch ein bis drei Tage nach der Geburt und im gesamten ersten Lebensmonat auftreten. NEC  kann sehr gefährlich sein, denn sie hat eine Mortalität von 50 %. Deshalb solltest du diese Symptome sofort melden:  Erbrechen Durchfall Verzögerter Stuhlgang Aufgeblähter und/oder strammer Bauch Weniger Darmgeräusche Im fortgeschrittenen Stadium: roter Bauch Blutiger Stuhl Schlafapnoe (Atemaussetzer im Schlaf) Lethargie Atembeschwerden

english_section_name: Determining the Cause

summary: Geh zum Arzt. Überlege den Einsatz von Antibiotika. Sprich mit deinem Arzt über biologische Therapien. Es kann sein, dass du operiert werden musst.

document: Es gibt verschiedene Medikamente bei CED.  Aminosalicylate bekämpfen die Entzündung im Kolon, sind aber im Dünndarm weniger effektiv. Mit diesem Wirkstoff wird meist leichte bis mittelschwere Kolitis behandelt. Sulfasalazin ist effektiv, hat aber Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Sodbrennen und Kopfschmerzen. Corticosteroide bekämpfen Entzündungen, unterdrücken aber alle Immunreaktionen und nicht nur die im Kolon. Diese Wirkstoffe (Prednison, Methylprednisolon) werden bei mittelschwerer bis schwerer Kolitis verschrieben. Zu den Nebenwirkungen zählen Gewichtszunahme, verstärktes Haarwachstum im Gesicht, Stimmungsschwankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Osteoporose, Knochenbrüche, Katarakte, Glaukom und ein erhöhtes Infektionsrisiko. Azathioprin und Mercaptopurin agieren langsam und werden deshalb meist zusammen mit einem Corticosteroid verschrieben. Immunomodulatoren wie Corticosteroide unterdrücken das Immunsystem, um die Entzündung einzudämmen. Sie werden meist nur eingesetzt, wenn Aminosalicylate und Corticosteroide nicht angeschlagen haben. Cyclosporin ist ein sehr starkes Mittel, das innerhalb von ein oder zwei Wochen zu wirken beginnt. Da es so stark ist, hat es ernste Nebenwirkungen und wird meist nur verschrieben, bis weniger toxische Medikamente wirken können. Infliximab und Adalimumab bekämpfen Entzündungen speziell im Darm. Infliximab kann bei Menschen mit Krebs oder Herzerkrankungen zu Problemen führen. Antibiotika behandeln nicht die Kolitis an sich. Wenn Darmgeschwüre jedoch eine Infektion verursachen, dann verhindern sie weitere Komplikationen.  Mit Antibiotika können Abszesse oder Fisteln (abnorme Verbindungen zwischen Organen oder Blutgefäßen) bei Morbus Crohn behandelt werden, die meist im Dünndarm auftreten.  Sage deinem Arzt, wenn du Fieber bekommst, denn das könnte auf eine Infektion hindeuten. Das klingt vielleicht nach „natürlich“ oder „pflanzlich“, hat seinen Ursprung aber daher, dass die Therapie aus einem biologischen Material stammt, meist Eiweiß. Diese Behandlung greift die Chemikalien an, die für die Entzündung verantwortlich sind. Diese recht neuen Medikamente werden bei mittelschwerer bis schwerer Kolitis eingesetzt, wenn andere Therapien versagt haben.  Sie werden auch Anti-TNF-Antikörper genannt. Tumornekrosefaktor (TNF)  ist eine natürlich produzierte Chemikalie, die Entzündungen verusacht. Bei der biologischen Therapie werden Antikörper produziert, die sich an den TNF heften und ihn zerstören. Dein Arzt muss dich auf Tuberkulose testen, bevor du diese Therapie beginnen kannst. Wenn deine Kolitis so schwer ist, dass sie weder zu Hause noch mit Medikamenten oder alternativen Therapien geheilt werden kann, dann brauchst du ggf. eine Kolektomie. Dabei wird ein Teil oder das ganze Kolon entfernt, was zu Veränderungen im Lebensstil führen kann. Auch wenn die meisten Menschen einen normalen Alltag bestreiten können, müssen sie mit einem künstlichen Darmausgang leben.  Der einzige Weg, um eine Kolitis vollständig zu heilen, ist eine Totalkolektomie. Da diese aber Nebenwirkungen (z.B. Obstruktion des Dünndarms) haben kann, wird meist nur eine Teilkolektomie durchgeführt. Der Chirurg kann auch eine Prozedur durchführen, bei der der Dünndarm zum Anus geführt wird, so dass ein normalerer Stuhlgang möglich ist.

summary: Geh mit Durchfall um. Vermeide problematische Lebensmittel, die CED oder Durchfall verschlimmern könnten. Iss kleine Mahlzeiten. Trinke ausreichend. Frage deinen Arzt nach Multivitaminen. Reduziere deinen Stress. Vermeide Medikamente, die die Kolitis aufflammen lassen könnten. Probiere alternative Behandlungen.

document: Die drei Hauptprobleme bei Durchfall sind Dehydrierung, Übelkeit/Erbrechen und Erschöpfung. Ruhe ausreichend und geh zum Arzt, wenn eines der Symptome schwer wird. Du kannst deinen Arzt auch fragen, ob er dir ein frei verkäufliches Mittel wie Imodium® empfiehlt.Achtung: Wenn du eine C. diff-Infektion hast und mehr als drei Tage Imodium® nimmst, um den Durchfall zu stoppen, dann können sich gefährliche Toxine durch das Bakterium ansammeln, die Nieren, Leber und Darm angreifen können.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Cure-Colitis-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Colitis-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Cure-Colitis-Step-14-Version-2.jpg\/v4-760px-Cure-Colitis-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Zwar können Lebensmittel keine Kolitis verursachen, bestimmte Lebensmittel können die Symptome und Beschwerden aber verstärken. Lebensmittel, die aggressiv zu Magen und Darm sind, sollten möglichst nicht konsumiert werden.  Milchprodukte können die Symptome dramatisch verschlimmern, besonders bei Laktoseintoleranz. Wenn du Milchprodukte essen willst, nimm möglichst ein Enzym, das die problematische Laktose darin aufspaltet. Vermeide stark ballaststoffhaltige Lebensmittel (Obst und Gemüse) oder koche sie, um die Ballaststoffe aufzuspalten. Lasse blähende Lebensmittel weg (Getränke mit Kohlensäure oder Koffein) sowie fette oder frittierte Lebensmittel. Iss stattdessen leicht verdauliche Schonkost wie klare Brühe, Cracker, Toast, Bananen, Reis und Apfelmus. Wenn du dich häufig übergeben musst, halte dich an klare Flüssigkeiten, bis du wieder etwas bei dir behalten kannst. Denn diese lösen weniger häufig Symptome aus. Große Mahlzeiten können auf der anderen Seite dein Verdauungssystem überfordern und die Kolitis wieder aufflammen lassen. Wechsle von zwei oder drei großen Mahlzeiten pro Tag zu fünf oder sechs kleinen. Gib deinem Verdauungssystem eine Woche oder so, um sich anzupassen  und halte dich an diesen Fahrplan, wenn deine Symptome dadurch besser werden. Falls nicht, dann kannst du wieder wie früher essen. Eine gute Hydrierung ist sowohl bei einer bakteriellen Infektion als auch bei CED wichtig. Der Durchfall bei einer bakteriellen Infektion kann den Körper dramatisch dehydrieren. Bei CED erleichtert ausreichend Flüssigkeit die Passage von Stuhl durch den Darm, so dass er weniger Schmerzen und Komplikationen verursacht.  Wasser ist die beste Option. Trinke sechs bis acht Gläser (á 250 ml) Wasser pro Tag, um die Darmgesundheit zu fördern. Vermeide Getränke, die dich dehydrieren, z.B. solche, die Alkohol oder Koffein enthalten. Koffein stimuliert auch den Darm, so dass Beschwerden oft zunehmen. Getränke mit Kohlensäure können die Symptome ebenfalls verschlimmern, weil sie die Gasproduktion fördern. Eine Kolitis kann dazu führen, dass der Darm nicht genug Nährstoffe aufnehmen kann, auch wenn du dich ausgewogen ernährst. Mit einem Multivitaminpräparat kannst du ggf. einige der Vitamine und Mineralien ergänzen, die deinem Körper fehlen.  Ein Multivitaminpräparat kann vielleicht helfen, fehlende Nährstoffe zu ersetzen. Du solltest dich aber nicht darauf verlassen, sondern Vitamine auch über Essen und Trinken aufnehmen. Multivitamine spenden deinem Körper nicht die Proteine und Kalorien, die er braucht. Stress kann eine Kolitis aufflammen lassen, weshalb du ihn reduzieren solltest, auch wenn du ihn wohl nicht vollständig aus deinem Leben verbannen kannst. Stress führt dazu, dass der Magen sich langsamer leert und mehr Säure produziert. Er kann auch die Passagezeit von Nahrung durch den Darm beeinflussen oder das Darmgewebe schädigen.  Leichtes bis moderates Training (Joggen, Fahrradfahren) kann Stress dramatisch lindern. Du könntest auch Yoga, Meditation oder andere Übungen machen, bei denen du dich auf die Atmung konzentrieren musst. Wenn keine dieser Methoden hilft oder dich anspricht, dann solltest du dir jeden Tag etwas Zeit nehmen, um etwas Schönes zu machen. So eine Aktion allein kann schon dafür sorgen, dass du weniger Stress hast. Sieh dir die Nebenwirkungen all deiner Medikamente (auch frei verkäuflicher) an, um herauszufinden, ober sie den Darmtrakt reizen können oder nicht. Nimm keine frei verkäuflichen Medikamente, die Magen oder Darm reizen können. Höre nie auf, ein verschriebenes Medikament einzunehmen, ohne zuvor mit deinem Arzt gesprochen zu haben. Nicht-steroidale Entzündungshemmer (NSAR) sind besonders bekannt dafür, Kolitis wieder aufflammen zu lassen. Probiotika sind nützliche Bakterien, die natürlich auch im Darm vorkommen. Wenn du mehr davon über Joghurt oder Ergänzungsmittel zu dir nimmst, dann kannst du jene ersetzen, die durch die Kolitis verlorengehen, so dass der Darm wieder im normalen Zustand ist. Die Wirksamkeit von Fischöl ist umstritten. Es ist zwar als entzündungshemmend bekannt, es gibt aber keine Beweise für die Nützlichkeit bei Darmentzündungen. Es lockert auch den Stuhl und verschlimmert Durchfall aufgrund von Kolitis.  Es gibt gewisse Belege dafür, dass Aloe Vera entzündungshemmend wirkt, wobei die Beweislage aber recht dünn ist. Wie Fischöl gilt es auch als Abführmittel. Akupunktur wird bei verschiedenen Beschwerden angewendet, bei denen es Schmerzen und Entzündungen gibt. Geh immer zu einem qualifizierten, lizensierten Akupunkteur, wenn du diese Behandlung ausprobieren willst. Kurkuma hat einen Bestandteil, der Kurkumin heißt. In Zusammenhang mit anderen Kolitis-Therapien gibt es gewisse Belege dafür, dass dieser Wirkstoff die Beschwerden lindern kann.

english_section_name: Caring for Colitis at Home


summary: Du musst das Verhalten erkennen. Versuch es mit Gegenkonditionierung. Such dir professionelle Hilfe, wenn die Trennungsangst und das Heulen nicht aufhören. Verbringe angenehme Stunden mit deinem Hund.

document: Wenn du feststellst, dass dein Hund heult, wenn du nicht da bist, könnte er das aufgrund von Trennungsangst tun. Heulen, das durch Trennungsangst ausgelöst wird, wird normalerweise von anderen Verhaltensmustern begleitet, wie zum Beispiel:  Hin und her gehen Gegenstände zerstören Urinieren und Kot absetzen Speicheln Wenn dein Hund unter Trennungsangst leidet, musst du ihm helfen, sie zu überwinden. Bei der grundlegendsten Technik, der Gegenkonditionierung, lernt dein Hund, mit der Trennung gute Dinge zu verbinden. Bei Hunden mit mittelstarker Trennungsangst könnte das reichen, um das Heulen zu stoppen.  Gib deinem Hund jedes Mal ein Spielzeug, wenn du weggehst. Am besten eignen sich Spielzeuge, die deinen Hund lange beschäftigen. Es gibt zum Beispiel welche, die mit Futter gefüllt werden können, so dass dein Hund 20 bis 30 Minuten oder länger damit beschäftigt ist. Du findest diese Spielzeuge im Zoofachhandel. Nimm das Spielzeug wieder weg, wenn du zurückkommst, damit dein Hund es nur mit den Zeiten in Verbindung bringt, in denen du weg bist. Wiederhole diese Schritte konsequent und mit der Zeit sollte die Trennungsangst (und das Heulen) nachlassen oder ganz verschwinden. Du kannst deinen Hund auch zusätzlich zur Gegenkonditionierung an eine Hundebox gewöhnen, um das Heulen zu stoppen. Du darfst deinen Hund auf keinen Fall wegen seiner Trennungsangst bestrafen. Das stoppt das Heulen des Hundes nicht, sondern verschlimmert seine Angst noch. Wenn dein Hund unter stärkerer Trennungsangst leidet, braucht er vielleicht mehr Gegenkonditionierung und Desensibilisierung – oft fängt man mit kurzen Zeitintervallen an, in denen er allein ist, und verlängert sie dann. Sprich mit einem Tierarzt, Verhaltensberater oder zertifizierten Hundetrainer über Trainingstechniken, mögliche Medikamente und andere Optionen. Wenn du dir einen professionellen Hundetrainer holst, dann stell sicher, dass er sich mit Gegenkonditionierung und Desensibilisierung auskennt. Hunde brauchen viel Aufmerksamkeit von ihren Menschen, vor allem wenn sie längere Zeit alleine sein müssen. Wenn du dir die Zeit nimmst, mit deinem Hund zu spielen, kann könnte das helfen, die Trennungsangst und das Heulen zu verringern. Reserviere dir jeden Tag Zeit für Spiele, Leckerli und Bewegung mit deinem Hund. So lange dein Hund gesund ist, sind regelmäßige Spieleinheiten (apportieren, springen, zerren etc.) und mindestens ein halbstündiger Spaziergang am Tag gut für ihn. Besprich das Aktivitätslevel deines Hundes mit deinem Tierarzt. Wenn dein Hund alt wird, sich verletzt oder sehr jung ist, könnte es spezielle Empfehlungen zum Thema Bewegung geben.

english_section_name: Treating Your Dog’s Separation Anxiety

summary: Ignoriere das Heulen deines Hundes. Belohne deinen Hund, wenn er ruhig ist. Bring deinem Hund bei, auf Kommando ruhig zu sein.

document: Einige Hunde Heulen, um Aufmerksamkeit zu bekommen oder weil er um Futter, Leckeri, Spielzeuge etc. „bittet.“ Um diese Art des Heulens zu verhindern, musst du deinem Hund zuerst zeigen, dass er durch das Heulen nicht deine Aufmerksamkeit bekommt. Schimpfe und bestrafe deinen Hund nicht, wenn er heult, denn er könnte sogar diese Art der Aufmerksamkeit als Belohnung empfinden. Wenn dein Hund heult, um deine Aufmerksamkeit zu bekommen, darfst du ihn nicht berühren, ansprechen oder ansehen. Wenn du deinen Hund belohnst, wenn er ruhig ist, bringst du ihm bei, nicht übermäßig zu heulen. Habe Leckerli und Spielzeuge parat und versuche diese Techniken:  Gib deinem Hund nichts (kein Futter, Leckerli, Spielzeug etc.), wenn er nicht mindestens fünf Sekunden ruhig war. So verbindet dein Hund ruhig zu sein mit einer Belohnung. Wenn dein Hund heult, wenn er auf etwas wartet, dann ignoriere ihn, bis er mindestens fünf Sekunden still ist. Gib deinem Hund zu willkürlichen Zeiten ein Leckerli, wenn er ruhig ist. Das unerwartete Leckerli hilft, das gute Verhalten zu verstärken. Genauso wie du einem Hund beibringen kannst zu „sprechen“, kannst du ihm auch beibringen, auf Befehl mit dem Heulen oder einem anderen Laut aufzuhören. Wenn du deinem Hund die folgenden Schritte beigebracht hast, kannst du ihm den Befehl „Ruhig“ geben, wenn er anfängt zu heulen:  Sag „Sprich!“ und bring deinen Hund dazu, ein Geräusch zu machen (zum Beispiel, indem du in die Hände klatschst). Lobe deinen Hund, wenn er einen Laut macht, aber gib ihm kein Leckerli. Sag „Ruhig!“ und warte, bis dein Hund ein paar Sekunden still ist. Lobe deinen Hund und gib ihm ein Leckerli. Wiederhole diese Schritte oft. Du kannst auch versuchen, langsam die Zeit zu verlängern, die dein Hund ruhig sein muss, bis er ein Leckerli bekommt.

english_section_name: Training Your Dog not to Howl for Attention

summary: Stell fest, ob ein äußerer Auslöser das Heulen verursacht. Verändere, wie dein Hund auf den Auslöser reagiert. Kümmere dich um deinen Hund, wenn er krank oder verletzt ist.

document: Viele Hunde heulen als Reaktion auf äußere Auslöser wie Sirenen, andere Hunde oder Donner. Sei aufmerksam, wenn dein Hund heult, um festzustellen, ob das Verhalten auf einen bestimmten Auslöser folgt. Wenn das Heulen deines Hundes durch einen äußeren Auslöser verursacht wird, hört es auf, wenn dieser Auslöser weggeht oder endet. Wenn dein Hund nur hin und wieder kurz heult und das kein Problem ist, könntest du ihn einfach machen lassen. Wenn das Heulen, das durch einen äußeren Auslöser verursacht wird, sehr stark ist und kontrolliert werden muss (zum Beispiel weil es die Nachbarn stört), dann musst du das Verhalten deines Hundes durch Desensibilisierung und Gegenkonditionierung ändern.  Wenn der äußere Auslöser kontrolliert werden kann, könntest du versuchen, deinen Hund zu desensibilisieren. Wenn dein Hund zum Beispiel heult, wenn er den Trockner hört, dann versuche, ihn dazu zu bringen, ruhig zu bleiben, während der Trockner eine Minute an ist, und gib ihm ein Leckerli. Verlängere dann langsam die Zeit, die der Trockner an ist, so lange der Hund ruhig ist. Hoffentlich wird dein Hund desensibilisiert und heult nicht. Wenn der äußere Auslöser nicht kontrolliert werden kann (etwa eine Sirene oder Donner), dann kannst du immer noch Gegenkonditionierung anwenden, um das Heulen deines Hundes zu stoppen. Versuche, deinen Hund dazu zu bringen, ruhig zu bleiben, wenn der Auslöser präsent ist, und gib ihm ein Leckerli, wenn er nicht heult. Mach das konsequent und dein Hund könnte den Auslöser mit einer Belohnung assoziieren und nicht dem Bedürfnis zu heulen. Wenn du nicht feststellen kannst, dass das Heulen deines Hundes durch einen äußeren Auslöser, Trennungsangst oder einen anderen offensichtlichen Grund ausgelöst wird, könnte es gesundheitliche Gründe geben. Lass deinen Tierarzt deinen Hund untersuchen, um festzustellen, ob er wegen einer Erkrankung oder Verletzung heult.

english_section_name: Dealing with other Causes of Howling