summary: Dünge bei Bedarf. Deine Sonnenblumen sollten immer in direktem Sonnenlicht stehen.

document: Sonnenblumen brauchen zwar nicht unbedingt zusätzlichen Dünger, aber die Farben der Blüte können dadurch kräftiger und leuchtender werden. Beginn mit einem stickstoffreichen Flüssigdünger und wechsle zu einem mit mehr Phosphor, wenn die Blume zu blühen beginnt. Du kannst auch verdünnten Dünger ins Gießwasser geben. Achte aber darauf, dass du deine Sonnenblumen nicht zu stark düngst, sonst könnte der Stiel abbrechen. Die Pflänzchen brauchen so viel Sonne wie möglich, damit die Stiele dick und kräftig werden und die schwere Blüte tragen können. Auch erwachsene Sonnenblumen brauchen noch sechs bis acht Stunden Sonne pro Tag. Die heliotropen Blüten der Sonnenblumen folgen der Sonne. Wenn sie nicht direkt in der Sonne stehen, werden sie sich zur Sonne hin biegen, was mit der Zeit den Stiel schädigen kann.

english_section_name: Caring for Your Sunflower

summary: Besorg dir Saatgut. Wähl deine Sorte aus. Besorg dir einen Topf in der richtigen Größe.

document: Samen bekommst du in jedem Baumarkt und Gartencenter oder online. Wenn du eine seltenere Sorte züchten möchtest, hast du online vermutlich mehr Glück. Für Pflanzgefäße eignen sich kleine Sorten am besten.  Im Frühjahr bekommst du die Samen auch in vielen Supermärkten und Kaufhäusern. Kauf aber unbedingt Kerne speziell zur Aussaat. Kerne für den Verzehr sind geröstet und werden nicht mehr keimen. Wenn du bereits eine Sonnenblume hast, kannst du ihre Kerne ernten und in einem luftdicht verschließbaren Behälter im Kühlschrank aufbewahren. Pflanz sie so bald wie möglich aus. Je älter sie werden, desto schlechter scheinen sie zu keimen. Auf den Tüten aus dem Gartencenter oder der Anzeige im Internet sollten die genaue Sorte und die voraussichtliche Höhe angegeben sein. Im Gartencenter kannst du dich auch jederzeit von einem Angestellten beraten lassen.  Bei einstieligen Sonnenblumen wächst genau eine Blume aus einem Kern. Wenn du den ganzen Sommer über Sonnenblumen haben willst, musst du etwa alle 10 bis 14 Tage neu aussäen. Einstielige Varianten bilden jedoch keine Pollen, die sich auf deiner Terrasse, deiner Kleidung und deinen Möbeln verteilen könnten. Verzweigende Sonnenblumen produzieren im Laufe der Saison viele Blüten, ohne dass du sie nachpflanzen musst. Außerdem gibt es sie in ungewöhnlicheren Farben wie Burgunder oder Schokolade. Wähl die Größe des Topfes basierend auf der Höhe und der Anzahl der Sonnenblumen aus, die du ziehen willst. Die meisten kleinen Sorten kannst du bereits in einem Topf mit 30 bis 40 cm züchten.  Riesensonnenblumen brauchen einen wenigstens 20 Liter fassenden Topf. Wenn du einen Behälter verwenden willst, der vorher schon für etwas anderes genutzt wurde, vergewissere dich, dass er sauber und steril ist. Eventuell musst du auch Löcher in den Boden machen, damit überschüssiges Wasser abfließen kann, sonst könnten die Kerne verfaulen. Stell eine Untertasse unter den Topf, um abfließendes Wasser aufzufangen.

english_section_name: Choosing Your Sunflower and Container

summary: Sieh zu, wie die Kerne keimen.

document: Innerhalb von einer Woche oder zehn Tagen sollten die Sonnenblumen zu wachsen beginnen und sich zu kleinen Pflänzchen entwickeln. Während dieser Zeit solltest du sie weiterhin jeden Tag gießen und dich vergewissern, dass die Erde vor allem direkt um die Kerne herum feucht bleibt. Wenn du deine Sonnenblumen draußen züchtest, solltest du die Pflänzchen eventuell mit Körben oder Netzen abdecken, damit sie nicht von Vögeln gefressen werden.

english_section_name: Planting Your Sunflower


summary: Denke über deine eigene Rolle in der Herrschsucht nach. Erkenne deine herrischen Tendenzen. Lerne deine Stärken und Schwächen ehrlich zu bewerten.

document: Manchmal schlägt dir die Herrschsucht oder Nörgelei vielleicht auch aufgrund der Dinge entgegen, die du getan hast. Das soll keine Ausrede für manipulatives oder kontrollsüchtiges Verhalten sein. Es geht eher darum, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken und anzuerkennen, dass es Momente gibt, in denen du einfach jemanden verärgert hast! Sei ehrlich zu dir selbst, falls du wirklich zum Kern der Herrschsucht vordringen möchtest. Im Folgenden findest du einige Dinge, über die du nachdenken solltest:   Hast du etwas getan (oder eben nicht), dass das kontrollsüchtige Verhalten hervorgerufen hat? Falls du beispielsweise wiederholt deine Arbeit nicht fristgerecht eingereicht hast oder nie dein Zimmer aufräumst, solltest du dich nicht wundern, falls jemand, der für deine Erziehung oder deine Bezahlung verantwortlich ist, dich etwas herumkommandiert. Herrische Leute können ihre Kontrollsucht häufig noch intensivieren, wenn sie etwas als nicht hilfreich wahrnehmen. Passiv-aggressives Verhalten wirkt auf kontrollsüchtige Leute in etwa so, wie ein rotes Tuch auf einen Stier - es verstärkt ihr Bedürfnis nach Kontrolle, da sie von der hinterhältigen Reaktion frustriert sind. Es ist besser, deinen Unmut offen kundzutun und gerade dazu stehen, anstatt zu versuchen die herrische Person zu untergraben. Niemand ist ein Heiliger, wenn es um herrisches Verhalten geht - jeder von uns hat, zu verschiedenen Zeitpunkten im Leben, eine Tendenz, andere Menschen herumzukommandieren. Das kann passieren, weil du dich in einem bestimmten Bereich besonders gut auskennst, dich in einer Autoritäts-Position befindest oder aufgrund von Angst und Druck ganz einfach etwas aufdringlicher bist. So oder so wird es Momente in deinem Leben geben, in denen du jemanden herumkommandierst. Nutze dein Erinnerungsvermögen, um dich in die ständig kontrollsüchtige Person hineinzuversetzen und sie etwas besser zu verstehen. Sei anderen Personen gegenüber etwas einfühlsamer, wenn du die Auslöser für kontrollsüchtiges Verhalten erkennst - achte auf ihre Reaktionen. Dadurch lernst du eine Menge darüber, wie man mit Gefühlen umgeht, die eine kontrollsüchtige Person sehr häufig verspürt. Das kannst du tun, indem du die Angelegenheit (vertraulich) mit einer dritten, unbeteiligten Person besprichst. Achte darauf, einen Gesprächspartner zu wählen, dem du vertrauen kannst, der weiß wie man mit Situationen solcher Art umgeht und dich gut genug kennt, um eine genaue Einschätzung abzuliefern. Niemand ist ausschließlich gut oder schlecht; jeder hat seine Stärken und Schwächen. Wenn du die Wahrheit über dich selbst kennst (gut oder schlecht), wirst du nicht durch die emotionalen Launen und Taktiken des Kontrollfreaks aus dem Gleichgewicht gebracht. Ein besseres Gefühl dafür zu haben, wie du herüberkommst, ob es auf der Arbeit oder in einer Beziehung ist, kann dir ein besseres Gefühl dafür geben, wie vernünftig die Erwartungen der kontrollsüchtigen Person wirklich sind. Sollte dir von einer anderen Person der Rücken gestärkt werden, wirst du sehen, dass du nicht paranoid bist und die kontrollsüchtige Person sich tatsächlich unangemessen verhält.

english_section_name: Checking Your Own Tendencies

summary: Erkenne, dass dein Leben wichtig ist. Entscheide dich dafür, zu vergeben. Fange an, dein Selbstwertgefühl wieder aufzubauen. Entscheide die nächsten Schritte.

document: Es gibt immer andere Jobs und Leute, zu denen du eine gesunde Beziehung haben kannst. Falls die Situation unerträglich ist, foltere dich nicht selbst, sondern finde einen Ausweg. Niemandem sollte die Macht gegeben werden, dein Leben zu „kontrollieren”. Es ist dein Leben, vergiss das niemals. Selbst wenn du davon ausgehst, keine andere Arbeitsstelle zu finden - falls du dich in einem giftigen Arbeitsumfeld befindest, ist es besser, deine geistige Gesundheit zu bewahren und zu gehen. Für Jugendliche, die warten müssen bis sie alt genug sind, um gehen zu können, kann es helfen, sich sozial zu engagieren, sportlichen Aktivitäten nachzugehen oder sich einen Nebenjob zu suchen, um der häuslichen Umgebung zu entfliehen. Frage deine Eltern - falls sie das Geld haben - ob sie dir ein Studium finanzieren und bewirb dich an Universitäten, die möglichst weit entfernt liegen. Falls das zu einem Streitpunkt werden sollte, erkläre ihnen, dass du X nur an dieser Universität studieren kannst (finde ein realistisches und vernünftiges Argument). Kontrollfreaks stecken voller Ängste und Unsicherheiten, die sie ständig unzufrieden und unglücklich sein lassen. Sie erwarten stets Perfektion von sich selbst, ein Zustand, der schwierig und häufig unmöglich zu erreichen ist. Ihre Unfähigkeit zu verstehen, dass Scheitern ein Teil des Lebens ist, hemmt ihre Möglichkeit, zu völlig kompetenten Menschen zu werden, denn es hemmt sie emotional; das ist ein ziemlich trauriger Zustand, in dem sie gefangen sind. Wie auch immer deine eigene Situation sein mag, du kannst gehen und dein eigenes Glück finden, aber sie werden wohl nie Frieden finden, außer sie entscheiden sich dazu, ihre Denkmuster zu verändern. Glück zu finden, bedeutet nicht immer zu gehen. Du könntest auch ein zeitaufwendiges Hobby pflegen oder dich sogar einer Religion widmen, um weniger Zeit mit dem Kontrollfreak zu verbringen. Erinnere dich daran, dass ihre Meinung keinen Einfluss auf dein Selbstwertgefühl haben sollte. Konzentriere dich auf dich und denke daran, dass du nicht für die Verwandlung der kontrollsüchtigen Person verantwortlich bist. Es hat sehr wahrscheinlich gelitten. Sei nett zu dir selbst. Falls du unter dem Einfluss eines Kontrollfreaks stehst, kann es sein, dass er/sie dich davon überzeugt hat, dass du wertlos bist; das macht die Person, um dich davon abzuhalten weiterzuziehen und sie zu verlassen. Glaube dieses entwertende Gerede keine Minute lang. Kontrollfreaks mögen es, andere Leute unsicher zu machen. Falle nicht auf ihre Tricks herein. Distanziere dich langsam. Glaube an dich selbst.  Du kannst dein Selbstwertgefühl wieder stärken, indem du dich mit Leuten umgibst, die dir ein gutes Gefühl vermitteln, dich wertschätzen und nicht den Drang haben, dich zu kontrollieren. Tue Dinge, die dir das Gefühl verleihen, wertvoll und fähig zu sein. Der Kontrollfreak hat dir wahrscheinlich das Gefühl gegeben, dass du nichts richtig machen kannst. Räume Zeit für Aufgaben ein, von denen du weißt, dass du sie gut machst; ganz egal, ob es sich hierbei um Yoga handelt oder darum, einen Jahresbericht zu verfassen. Entwerfe entweder einen Plan, um zu bleiben und die Arbeits- oder Liebesbeziehung weiterzuführen oder gehe und setze dir einen Zeitrahmen, sodass du Kontrolle über die Angelegenheit behältst. Falls du mit einem Kontrollfreak zusammenlebst, versuche die Dinge strategisch und einfühlsam zu lösen. Stifte keinen Streit; teile deine Gefühle ruhig und effektiv mit. Du musst nicht kontrolliert werden; denke daran, dass du das Recht hast, so zu leben wie du möchtest. Manchmal ist die letzte Option zu gehen, vor allem wenn du versuchst, dich selbst zu behaupten und mit der Situation umzugehen, aber die Dinge sich trotzdem nicht für dich bessern.

english_section_name: Deciding to Disentangle Yourself

summary: Verstehe, was eine Person zum Kontrollfreak macht. Bestimme, ob die kontrollsüchtige Person professionelle Hilfe benötigt. Verstehe, wie eine kontrollsüchtige Person andere Menschen beeinflusst. Sei dir darüber bewusst, dass auch „nette” Leute herrisch oder kontrollsüchtig sein können. Erkenne, dass dein Wert nicht von dieser Person abhängt.

document: Von dieser Tendenz betroffene Leute, haben das Bedürfnis, Ergebnisse und oft auch andere Leute zu kontrollieren. Sie haben das Gefühl, die Situation nicht unter Kontrolle zu haben und versuchen, jemand anderen zu kontrollieren. Sie haben Angst davor zu versagen und nicht dazu in der Lage zu sein, die Konsequenzen zu ergründen, wenn etwas schief geht. Im Kern dreht es sich um Ängstlichkeit oder Unbehagen bezüglich ihrer eigenen Grenzen (häufig unentdeckt), um die Sorge nicht respektiert zu werden und ein Misstrauen in die Fähigkeiten anderer, das zu tun, was sie von ihnen verlangen.  Der Kontrollfreak kann nicht darauf vertrauen, dass eine andere Person die Aufgabe besser erledigen kann als er selbst. In einem Zeitalter, in dem wir ständig gesagt bekommen, was wir tun sollen, ohne komplett darüber aufgeklärt zu werden, warum (denke an all die Regeln, das Bereuen und die Warnungen, mit denen wir täglich leben), füllt der Kontrollfreak gerne diese Lücke und tritt als einzige Autoritätsperson auf, unabhängig davon, ob er die nötigen Fakten kennt oder nicht (was leider häufig der Fall ist). Die zentralen Eigenschaften einer kontrollsüchtigen oder rechthaberischen Person, sind ein Mangel an Vertrauen in andere, ein Bedürfnis zu kritisieren, ein Gefühl von Überlegenheit (Arroganz) und Gefallen an Macht. Sie können außerdem das Gefühl haben, dass ihnen Dinge zustehen, die anderen Menschen nicht zustehen und meinen häufig, keine Zeit mit anderen Leuten verbringen oder ihnen respektvoll gegenüber treten zu müssen. Manchmal ist die Person ganz einfach ein Kontrollfreak, es gibt aber auch Zeiten, in denen die Kontrollsucht mehr ist, als nur einige nervige Charaktereigenschaft. Kontrollsüchtige und herrische Menschen, können an einer Persönlichkeitsstörung leiden (narzisstische Persönlichkeitsstörung oder antisoziale Persönlichkeitsstörung zum Beispiel), die sich von Erfahrungen in der Kindheit/frühen Jugend ableiten lässt und die sie noch nicht mit Klarheit verarbeiten konnten. Falls die herrische Person wirklich an einer Persönlichkeitsstörung leidet, kann ihr am besten durch professionelle Unterstützung geholfen werden.   Falls du diesen Verdacht schöpfst, müsste die exakte Störung von einem Experten diagnostiziert werden. Du solltest dir allerdings darüber im Klaren sein, dass es schwierig werden wird, jemanden, der gerne die Kontrolle über alles hat, davon zu überzeugen, sich solch einer Untersuchung zu unterziehen. Letztendlich muss die Person einsehen, dass sie gewisse Kontrollzwänge hat und etwas dagegen unternehmen wollen. Die meisten kontrollsüchtigen oder herrischen Menschen, beschuldigen lieber andere Leute für ihre Probleme. Es kann außerdem sein, dass du dich nicht in der Position befindest, um der kontrollsüchtigen Person professionelle Hilfe vorzuschlagen. Es könnte schwierig werden, falls es sich beispielsweise um einen Vorgesetzten oder einen Erwachsenen aus deiner Familie handelt. Kontrollfreaks klingen wie ständig kompromisslose Eltern. Sie sagen Dinge wie „Mach es jetzt!”, „Ich bin der Chef, tu was ich dir sage” oder „Jetzt mach schon!”, ohne höflich zu fragen oder andere gute Manieren an den Tag zu legen. Falls du dich in ihrer Gegenwart immer wie ein Kind fühlst, ist es sehr wahrscheinlich, dass diese Person versucht, dich und/oder die Situation zu kontrollieren. Es kann sein, dass diese Person deine Fähigkeiten, Erfahrungen und Rechte ignoriert und dir stattdessen lieber ihr Können aufzwingt. Kontrollsüchtige Menschen tendieren dazu, zu denken, dass sie das Recht dazu haben, dich herumzukommandieren und Herr/in der Situation zu sein. Das hilft ihnen, sich besser zu fühlen. Selbst in Situationen, in denen diese Person Autorität über dich hat (beispielsweise als Lehrer, Polizist oder Chef), werden Tendenzen der Kontrollsucht durch die Art und Weise, in der diese Macht eingesetzt wird, deutlich. Falls sie sich respektlos, arrogant, penetrant und herrisch verhalten, ist dies ein guter Indikator dafür, dass die Person ein Bedürfnis nach Kontrolle hat. Sie bittet nicht, sie verhandelt nicht und sie verhält sich auch nicht unbedingt respektvoll. Menschen in Machtpositionen, sind nur dann gute Anführer oder Manager, wenn sie auch die Leute unter sich mit Respekt behandeln. Dazu gehört mit gutem Beispiel voranzugehen, Vorschläge zu unterbreiten, zu vertrauen und Verantwortlichkeiten abzugeben. Das ist dann die Art von Mensch, die nörgelt und darauf besteht, dass „die Welt untergeht, falls du jetzt nicht X machst”; vielleicht wirst du nett darauf hingewiesen, in der Hoffnung, dass du dankbar für die nervige Erinnerung bist. Es kommt vor, dass sie sich selbst als der Inbegriff der Vernunft präsentieren und dir das Gefühl geben, vollkommen unvernünftig zu sein. Falls Entscheidungen ohne dich getroffen werden, und dies „zu deinem Besten”, und anschließend von dir erwartet wird, dass du damit ganz zufrieden bist, dann kann es sehr gut sein, dass du der Befehlsempfänger eines gutartigen Diktators bist.  Vielen kontrollsüchtigen Menschen mangelt es an Empathie und häufig sind sie sich der Auswirkung ihrer herrischen Worte und Taten gar nicht so bewusst oder es ist ihnen relativ egal. Dies kann das Resultat von Unzufriedenheit und Unsicherheit sein (offenbart durch Überlegenheit und Macht). Es könnte aber auch ein Zeichen unverblümter Arroganz sein. Du solltest dich stets als ebenbürtig mit der kontrollsüchtigen Person sehen, selbst wenn ihr Verhalten nicht darauf schließen lässt. Das ist essentiell für dein Wohlbefinden. Der Kontrollfreak, ganz besonders falls es sich um ein Familienmitglied handelt, kann dein Selbstbewusstsein negativ beeinflussen. Unabhängig davon, wie schlecht du dich manchmal aufgrund des Verhaltens dieser Person fühlst, erinnere dich selbst daran, dass diese Kontrollsucht ihr Problem ist und nicht deines. Der Kontrollfreak gewinnt, falls du ihn in deinen Kopf lässt.  Erinnere dich daran, dass du die rationale Person bist, die anderen Menschen gegenüber vernünftige Erwartungen hat. Fühle dich nicht minderwertig, nur weil eine andere Person unzumutbare Wünsche hat.

english_section_name: Understanding the Need for Control

summary: Behaupte dich. Bleibe ruhig. Meide die Person so gut es geht. Beobachte den Grad der Aufregung der kontrollsüchtigen Person. Suche nach den positiven Dingen. Lobe die kontrollsüchtige Person, wenn angebracht. Verstehe, dass deine Stimme eventuell nicht erhört wird.

document: Das wird nicht einfach sein, falls du es nicht gewohnt bist, aber es ist eine Fähigkeit, die du üben kannst und dein herrischer Chef ist ein gutes Übungsziel. Es ist wichtig, dass der kontrollsüchtigen Person klar ist, dass du es nicht tolerieren wirst, dich herumkommandieren zu lassen; je länger du es schleifen lässt, desto stärker verfestigt sich das Verhaltensmuster und desto eher wird angenommen, dass du es akzeptiert hast.  Sprich die kontrollsüchtige Person unter vier Augen an, um deine Bedenken zu erklären. Mach es zu keiner öffentlichen Angelegenheit. Konzentriere dich in der Unterhaltung darauf zu erklären, inwiefern dich das kontrollierende Verhalten betrifft; beleidige die Person nicht, indem du sie herrisch nennst. Falls du beispielsweise das Gefühl hast, dein Chef würde dir ständig Anweisungen geben, ohne deine Fähigkeiten anzuerkennen, könntest du so etwas sagen wie: „Ich arbeite seit fünf Jahren in dieser Funktion und ich mache meine Arbeit gut. Wenn sie mich jedoch nach meinen Ergebnissen fragen, um sie dann wieder komplett zu überarbeiten, habe ich das Gefühl, dass meine Qualifikationen übersehen und mein Beitrag nicht geschätzt wird. Im Grunde genommen habe ich das Gefühl, dass mir nicht zugetraut wird, die Arbeit zu erledigen, für die ich sehr gut ausgebildet bin und, dass ich nicht respektiert werde. Ich möchte, dass man respektvoll mit mir spricht und mich dementsprechend behandelt.” Es ist wichtig, ruhig und geduldig mit einem Kontrollfreak umzugehen, selbst wenn dir nach Schreien zumute ist. Wütend zu werden bringt einfach nichts. Wenn du anfängst wütend zu werden, wird sich das herrische Verhalten dieser Person lediglich verstärken. Es ist wichtig, tief durchzuatmen, aggressives Sprachverhalten zu vermeiden und deine Stimme ruhig und gleichmäßig zu halten.  Falls du offensichtlich verärgert bist, wird die Person erkennen, dass sie bereits zu dir durchgedrungen ist und das stachelt sie lediglich weiter an. Solltest du aufgebracht oder wütend sein, gibst du der kontrollsüchtigen Person außerdem eine größere Angriffsfläche, da sie dich als schwach und leicht kontrollierbar wahrnimmt. Du möchtest diesen Eindruck vermeiden, um nicht noch stärker als Zielscheibe ins Visier zu rutschen. Manchmal ist das Beste, was du tun kannst, dem Verhalten ganz einfach aus dem Weg zu gehen. Auch wenn du der Person helfen kannst, ihr eigenes Verhalten zu verstehen, indem du mit ihr darüber sprichst und ihr gemeinsam einen Plan ausarbeitet, um besser miteinander umzugehen und zu arbeiten, kann es auch sein, dass du manchmal das Gefühl hast, dass Rückzug die einzige Möglichkeit ist, dich der Situation zu entziehen. Es hängt natürlich von der Person ab, die du versuchst zu meiden, aber hier einige Dinge, die du im Hinterkopf behalten solltest:   Falls es jemand aus deiner Familie ist, versuche der Person ganz einfach aus dem Weg zu gehen. Manchmal scheint es einfach unmöglich, den Kontrollfreak zufriedenzustellen. Diese Person wird dich ständig kritisieren und es ist sehr schwierig, das nicht persönlich zu nehmen. Es kann dich wütend machen und deine Gefühle verletzen. Das Schlimmste, was du tun kannst, ist dich mit dieser Person zu streiten, da es pure Zeitverschwendung ist. Sie werden und können sich ohne Hilfe nicht ändern. Erinnere dich daran, dass dieses kontrollsüchtige Verhalten ihre Art von Bewältigungsmechanismus ist und nicht eine Abwertung deiner Person - es ist ihr tief verankertes Problem, nicht deines. Falls es in einer privaten Beziehung durch die Kontrollsucht zu missbräuchlichem Verhalten kommt, musst du dich dieser Situation entziehen und sie verlassen. Sage der Person, dass du eine Pause von ihr brauchst und dich in deinem Leben weiterentwickeln musst. Menschen, die auf Gewalt oder anderes missbräuchliches Verhalten zurückgreifen, werden sich nicht bessern können, außer sie begeben sich in Langzeitbehandlung. Falls du ein Jugendliche/r bist, versuche, verträglich zu sein und dich zu beschäftigen. Du kannst dich von Zuhause fernhalten, indem du zum Sport gehst oder lernst und gute Noten nach Hause bringst. Sage ihnen, dass du gerne Zeit mit ihnen verbringen würdest, aber zu beschäftigt damit bist, zu lernen, trainieren, dich sozial zu engagieren oder was auch immer. Denke dir gute Ausreden aus. Geh anschließend raus und finde Leute, die dich wertschätzen und dir ein gutes Gefühl vermitteln. Setze dir hohe, aber realistische, Ziele und erreiche sie nur für dich allein. Kontrollfreaks haben keine Bewältigungsmechanismen, wenn sie gestresst sind und das ist der Moment, in dem sie über andere Menschen walten. Sie glauben, dass niemand eine Aufgabe so gut erledigen kann wie sie selbst. Sie fahren sich fest, weil sie sich zu viel aufladen und schlagen dann verbal um sich. Versuche auf die Stimmungsschwankungen zu achten und auf Draht zu sein. Indem du die Stimmung der kontrollsüchtigen Person im Blick behältst, kannst du eher voraussagen, wann sie sich wieder dementsprechend verhalten wird.  Aktiv zu bemerken, wann eine Person außer Kontrolle zu geraten scheint und zu helfen, indem du ihr etwas abnimmst, kann den Anflug von Herrschsucht bereits unterdrücken. Vielleicht stellst du beispielsweise fest, dass dein Freund sehr zickig und kontrollsüchtig wird, wenn er gestresst ist. Sollte er also eine Präsentation auf der Arbeit anstehen haben, versuche seine Stimmung zu verbessern, indem du anerkennst, wie müde oder gestresst er ist, und ihm versicherst, dass er seine Aufgabe großartig erledigen wird. Übertreibe es nicht und sei dir darüber im Klaren, dass er noch immer zickig sein mag, aber verstehe auch, dass deine Beteuerung ihm etwas Erleichterung bescheren und etwas von dem Druck von seinen Schultern nehmen kann. Das mag unmöglich erscheinen, aber es kann vor allem für dich sehr hilfreich sein, um selbst wieder Kontrolle zu erlangen. Das ist ganz besonders wichtig, falls du keine Wahl hast und dieser Person täglich begegnest. Du könntest so etwas denken wie „Meine Chefin ist wirklich kontrollsüchtig und fordernd, aber andererseits geht sie sehr charmant mit den Kunden um und hält das Geschäft am Laufen. Sie kann außerdem sehr gut X, solange wir sie von Y fernhalten.” Halte nach Wegen Ausschau, um den negativen Aspekten aus dem Weg zu gehen und gleichzeitig deine Arbeit erledigen zu können.  Sich auf die positiven Dinge zu konzentrieren mag Kreativität erfordern, aber die kontrollsüchtige Person wird in ihrem Angst-getriebenen Denken verstehen, dass du keine Bedrohung darstellst, da du mit ihr umzugehen weißt und dich auf ihre positiven Eigenschaften konzentrierst. Bemerke, wann die kontrollsüchtige Person Anzeichen von Vertrauen zeigt. Falls dir die kontrollsüchtige Person mit Vertrauen und Respekt begegnet oder etwas von ihren Verantwortlichkeiten abgibt, lobe sie unbedingt dafür. Indem du das Gute bemerkst und es öffentlich anerkennst, kann es sein, dass der Kontrollfreak sich innerlich so gut fühlt, dass er es wieder machen möchte.  Sage beispielsweise so etwas wie: „Danke, dass du mir diese Aufgabe anvertraut hast.” Dadurch fühlt sich die kontrollsüchtige Person gut und es kann ihr helfen, die Alleinherrschaft etwas zu lockern. Falls du eine ideenreiche Person bist, ein kreativer Mensch oder ein Problemlöser, kann die Arbeit mit einem Kontrollfreak sehr aufreibend sein. Es kann sich so anfühlen, als ob du Vorschläge machst, Lösungen anbietest oder vor möglichen Konsequenzen warnst, nur um dann ignoriert oder niedergemacht zu werden. Siehe da, Wochen oder Monate später wird deine Idee oder Lösung als „ihre oder seine” Leistung präsentiert. Was du gesagt hast, ist also irgendwie angekommen; dir wird aber ganz einfach keine Anerkennung gezollt. Dieses frustrierende Verhalten ist sehr verbreitet unter Kontrollfreaks. Falls du in diese Situation geraten solltest, gibt es einige Wege, um damit umzugehen:   Erkenne die Situation als das an, was sie ist. Manchmal ist es besser, eine Idee in Umlauf zu bringen, anstatt sie gar nicht erst gehabt zu haben. Mache gute Miene zum bösen Spiel, zum Wohl deiner Gruppe, Organisation oder Firma. Unterstütze das Ergebnis und nimm es nicht persönlich. Sprich die Person darauf an. Das kann riskant sein und hängt von den Umständen, der Gruppendynamik und der involvierten Person ab. Falls es dir wichtig ist, zu betonen, dass du die Idee zuerst hattest, solltest du versuchen Fakten auf den Tisch zu bringen. Du könntest zum Beispiel sagen „Oh, das war die Idee, die wir im Mai 2014 besprochen hatten und ich habe die Prototyp-Zeichnungen noch immer auf dem Computer. Ich hatte es so verstanden, dass unser Team an der Entwicklung teilnehmen würde und ich bin ziemlich sicher, dass wir das damals notiert haben. Ich bin etwas enttäuscht, dass wir erst davon hören, nachdem die Testphase bereits angelaufen ist. Aber gut, nachdem das klargestellt wurde und es bereits entwickelt ist, stehen wir zur Verfügung, um bei weiteren Testläufen zu helfen.” Notiere alles sorgfältig. Falls du wirklich beweisen musst, dass die Idee ursprünglich von dir stammt, schreibe gewissenhaft Notizen, die dir zu deiner Verteidigung dienen können, falls es jemals zu solch einer Situation kommen sollte. Höre auf, neue Ideen zu präsentieren, falls diese weiterhin ignoriert oder kopiert werden. Stimme des Friedens willen einfach weiterhin zu und versuche den Kontrollfreak auf Abstand zu halten. Es kann hilfreich sein ihm/ihr immer wieder zu versichern, dass er/sie der Boss ist und das dir deine Arbeit wichtig ist. Falls möglich, begib dich auf die Suche nach einer anderen Stelle.

english_section_name: Responding to the Control Freak Constructively


summary: Befolge alle Produktanweisungen genau. Trage das Produkt gleichmäßig auf deine Haare auf. Lasse das Produkt zwanzig bis dreißig Minuten lang einwirken, oder nach Anweisung. Trockne deine Haare. Glätte deine Haare mit einem Glätteisen.

document: Die Marke und Behandlungssorte deiner Wahl sollte dir präzise Anweisungen dazu geben, wie du deine Keratin-Behandlung anwenden musst. Achte darauf, alle Anweisungen und Sicherheitsvorkehrungen zu lesen und zu befolgen.  Falls sich die Produktanleitung von diesen Anweisungen unterscheidet, befolge immer die vom Hersteller deines Produkts bereitgestellten Anweisungen. Trage Handschuhe und alte Kleidung oder einen Umhang. Nimm einen Abschnitt deiner Haare und trage das Behandlungsprodukt auf. Beginne mit einer geringen Menge und erhöhe sie, bis die Haare bedeckt, aber nicht übermäßig durchtränkt sind. Arbeite das Produkt mit einem feinzinkigen Kamm oder einem Haarfärbepinsel von den Ansätzen bis zu den Spitzen in jeden Abschnitt ein. Klemme jeden Abschnitt hoch, wenn du mit ihm fertig bist. Bedecke deine Haare mit einer Duschhaube. Lasse das Produkt so lange auf deinen Haaren, wie es die Anleitung verlangt. Nimm die Duschhaube ab und die Klemmen heraus. Spüle das Produkt nicht aus, es sei denn, die Anleitung rät dir dazu. Föhne deine Haare mit dem Produkt darin trocken. Benutze die heiße oder kalte Stufe deines Haartrockners, je nachdem, welche dein Produkt empfiehlt. Stelle das Glätteisen auf die von den Produktanweisungen für deinen spezifischen Haartyp empfohlene Temperatur ein. Glätte deine Haare in schmalen Abschnitten (etwa zweieinhalb bis fünf Zentimeter dick), wenn dein Glätteisen die korrekte Temperatur erreicht hat. Du solltest eventuell im Voraus Abschnitte deiner Haare hochklemmen, oder wenn du damit fertig bist, sie zu glätten.  Ein zu heißes Glätteisen zu benutzen versengt womöglich deine Haare und verursacht Haarbruch.

english_section_name: Treating and Drying Your Hair

summary: Wasche deine Haare mit einem Anti-Rückstände-Shampoo. Föhne deine Haare, bis sie vollständig trocken sind. Teile deine Haare in Abschnitte auf.

document: Massiere das Shampoo in deine Haare ein und schäume es auf. Lasse es drei bis fünf Minuten lang einwirken und spüle es dann aus. Trage das Shampoo ein weiteres Mal auf. Achte darauf, es anschließend vollständig aus deinen Haaren auszuspülen.   Anti-Rückstände-Shampoo ist so formuliert, dass es Rückstände aus deinen Locken entfernt, wie etwa von Conditioner oder Styling-Produkten. Das bereitet deine Haare darauf vor, die Keratin-Behandlung gleichmäßig zu absorbieren. Anti-Rückstände-Shampoo wird manchmal auch als “klärendes Shampoo” bezeichnet. Gehe beim Föhnen auf einer mittleren Hitzestufe mit den Händen durch deine Haare. Achte darauf, dass deine Haare ganz trocken sind, es sei denn, die Anweisungen deines Produkts geben etwas anderes an.  Eine brasilianische Behandlung erfordert, dass deine Haare etwas feucht sind (zu 85 bis 90% trocken), während eine Keratin-Behandlung vollständig trockenen Haare erfordert. Da die Begriffe “brasilianisch” und “Keratin” (in Bezug auf Haarbehandlungen) manchmal abwechselnd gebraucht werden, ist es wichtig, die Anleitung deines Produkts zu überprüfen. Ziehe mit einem Kamm in der Mitte deiner Haare einen Scheitel. Klemme deine Haare in vier bis acht Abschnitten hoch (je nachdem, wie viele Haare du hast). Achte darauf, dass du jeden Abschnitt gut festklemmst, damit er während des Vorgangs befestigt bleibt.

english_section_name: Washing and Parting Your Hair

summary: Wasche deine Haare mindestens drei Tage lang nicht. Benutze mindestens 48 Stunden lang keine Haargummis. Meide Hitze und bestimmte Haarpflegeprodukte.

document: Deine Haare zu früh zu waschen verkürzt die Lebensdauer deiner Keratin-Behandlung. Falls du eine Woche warten kannst, bevor du deine Haare nass bekommst, umso besser!  Versuche, ein Trockenshampoo zu benutzen, falls der Mangel an Haarwäsche dich stört. Vermeide es nach Möglichkeit, irgendwelche Pferdeschwanzhalter zu benutzen, wie etwa Haargummis oder auch nur Haarklemmen. Probiere ein Kopftuch aus, falls du deine Haare aus deinem Gesicht heraushalten möchtest.  Haargummis oder Klemmen können einen Knick in deinen Haaren verursachen. Das ist jedoch möglicherweise nicht der Fall, wenn du das Haargummi lose trägst. Deine Keratin-Behandlung hält möglicherweise länger, wenn du es vermeidest, deine Haare mit Hitze zu stylen oder zu trocknen. Wasche deine Haare sparsam – nach Bedarf – und nur mit Shampoo (lasse den Conditioner weg).  Verwende ein Sulfat-freies Shampoo.

english_section_name: Maintaining Your Keratin Treatment

summary: Wähle zwischen Do-it-yourself und einer Salonbehandlung. Sieh dir Bewertungen an. Verstehe den Vorgang. Halte dich von Behandlungen fern, die Formaldehyd freisetzen.

document: Du musst damit rechnen, in einem Salon zwischen 170 und 280 Euro zu bezahlen.  Eine Keratin-Behandlung selbst durchzuführen verschafft dir keine individuellen Ergebnisse, da Behandlungen für zuhause nicht deinen individuellen Haartyp einschätzen. Behandlungen für zuhause neigen dazu, weniger schädlich zu sein, halten aber auch nicht so lange.   Falls du zum Beispiel eine helle Haarfarbe hast, kann ein Friseur die Formal so anpassen, dass sich die Schattierung deines Farbtons nicht verändert.   Falls du dich dazu entschließt, zu einem Friseur zu gehen, lasse dich zuerst beraten, damit er die angemessene Formel für deine Haare bestimmen kann. Ob du dich nun für einen Salon oder ein Set für zuhause entscheidest, achte darauf, dass du online Kundenbewertungen liest, bevor du dich festlegst. Die Qualität sollte dir dabei wichtiger sein als ein gutes Angebot. Falls du jemanden kennst, der eine Keratin-Behandlung hatte, bitte ihn um eine Empfehlung, einschließlich der Marke der Lösung und des Salons/Friseurs, falls zutreffend. “Keratin” glättet die Haare nicht tatsächlich. Es ist die Behandlung, die es tut. Während der Behandlung wird ein Haarglättungsprodukt mit Keratin auf deine Haare aufgetragen, und die Hitze eines Glätteisens versiegelt es. Das resultiert in glatteren Haaren. Einige Keratin-Behandlungen enthalten Inhaltsstoffe, die Formaldehyd freisetzen. Formaldehyd ist eine Chemikalie, die Gesundheitsprobleme verursachen kann, wie etwa Reizungen der Augen und Atemwege, allergische Reaktionen der Haut, Augen und Lunge. Es kann sogar Krebs verursachen.  Andere Behandlungen verwenden Alternativen zu Formaldehyd. Schaue auf dem Etikett des Produkts nach oder frage einen Friseur, falls du sicherstellen möchtest, dass die Behandlung frei von Formaldehyd ist.   Da Formaldehyd in Salons in größeren Mengen verwendet wird, kann es für diejenigen, die oft damit arbeiten, gefährlich sein.   DMDM-Hydantoin, Glyoxal, Imidazolidinyl urea, Methylglykol, Polyoxymethylen urea, Quaternium-15 und Natrium-Hydroxymethylglyzinat sind alles Formaldehyd freisetzende Chemikalien, die möglicherweise in Haarpflegeprodukten zu finden sind.   Behandlungen ohne giftige Chemikalien weichen das Lockenmuster der Haare nicht so effektiv auf.

english_section_name: Choosing a Keratin Treatment


summary: Öle das Holz immer, wenn es sich trocken anfühlt. Entferne zuerst den Staub und Schmutz. Wähle ein Öl oder ein kommerzielles Produkt. Stelle die Materialien zusammen. Mische ein Lösungsmittel in das Produkt, falls erforderlich. Reibe das Öl langsam ein. Wische das überschüssige Öl ab. Trage einige weitere Schichten auf und schleife das Holz zwischendurch.

document: Abgesehen von industrieller Verwendung ist das Einreiben mit Öl eine der gebräuchlichsten Möglichkeiten, dein Holz zu schützen. Das richtige Öl dringt tief in die Poren der Holzoberfläche ein und kräftigt es. Die Absorption von Wasser, das Fäulnis verursachen kann, wird vermindert. Ein paar Schichten Öl können das Holz für Jahre schützen, jedoch ist die Wirkung auch stark von der Ölsorte und der Umgebung abhängig, weshalb du dein Holz regelmäßig untersuchen solltest. Wenn ein Tropfen Öl schnell aufgesaugt wird, ist das Holz ausgetrocknet.  Auch wenn du planst, das Holz zu streichen kannst du es zuerst ölen. Das gilt besonders, wenn das Holz alt und in schlechtem Zustand ist.   Teak ist ein einzigartiges und langlebiges Holz, das nicht geölt werden muss. Wenn es allerdings "einmal geölt" wurde, muss regelmäßig eine neue Schicht aufgetragen werden. Bereite das Holz vor, indem du es von Rückständen befreist. Benutze einen sauberen Lappen oder ein Handtuch und wische das Holz ab. Achte auf Mängel und Fehler im Holz und repariere sie. Es gibt eine Reihe von Ölen und Pflegeprodukten für Holz, die für den Gebrauch zu Hause geeignet sind. Beachte diese Hinweise, um die beste Wahl für dein Holz zu treffen:  Tungöl bietet einen guten Schutz, wenn du den hohen Preis bezahlen und die langen Trockenzeiten abwarten kannst. Ein Produkt mit einem Anteil von Tungöl bietet einen besseren Schutz vor Wasser als 100% Tungöl. Vermeide aber Holzlacke, die das Holz mit einer Schicht überziehen, anstatt in das Holz einzudringen. Sei vorsichtig bei Produkten, die als "Tungöl" verkauft werden, aber keine Verbindung mit dem echten Produkt haben.  Für Schneidbretter in der Küche oder andere Utensilien kannst du ein lebensmittelechtes Mineralöl, Kokosnuss, Walnuss oder Mandelöl verwenden. Vermeide die beiden letzteren, wenn du eine Nussallergie hast.  Mische als zusätzlichen Schutz einen halben Teelöffel (2,5 ml) geschmolzenen Bienenwachs für jede Tasse (240 ml) Öl.   Es gibt ein großes Angebot an synthetischen Produkten. Darunter gibt es einige sehr schöne Mittel, die Leinöl als Basis verwenden, aber zusätzlichen Schutz für das Holz bieten. Moderne, auf Wasser basierende Lasuren sind preiswert und leicht aufzutragen, aber sie eignen sich nicht für eine langfristige Konservierung. Gekochtes Leinöl ("BLO") ist eine beliebte Option, aber sie bietet kaum Schutz vor Wasser und vergilbt mit der Zeit. Ihr Hauptvorteil ist der Preis. (Rohes Leinöl ist oft weniger effektiv, dafür aber umweltfreundlich.) Finde einen sauberen, trockenen Lappen, um das Öl einzureiben und Zeitungspapier für die Spritzer. Weil viele dieser Öle brennbar sind, solltest du einen Behälter aus Metall in die Nähe stellen und deine Materialien nach dem Ölen darin aufbewahren. Du solltest Zugang zu fließendem Wasser und einem Feuerlöscher haben, damit du für den unwahrscheinlichen Fall vorbereitet bist, das einige der Materialien plötzlich Feuer fangen.  Die Entflammbarkeit wird stark vermindert, sobald das Öl getrocknet ist. Wenn die Arbeit abgeschlossen ist, kannst du die Lappen und das Zeitungspapier in einzelnen Schichten fern von Wärme und Gebäuden an der Luft trocknen. Bei kommerziellen Produkten ist dieser Schritt wahrscheinlich nicht erforderlich. Du kannst die entsprechenden Hinweise auf dem Etikett finden. Wenn du Tungöl oder Leinöl verwendest, solltest du eine kleine Menge des Öls mit der gleichen Menge Terpentin, Mineralöl oder einem anderen Lösungsmittel mischen. Mische mehr Lösungsmittel in das Öl, wenn das Öl nicht in das Holz eindringt. Benutze für Schneidbretter oder Holz, die direkten Kontakt mit Lebensmitteln haben niemals Lösungsmittel. Benutze einen Lappen und reibe das Öl langsam in das Holz, wobei du die Oberfläche gleichmäßig bedecken solltest. Für die haltbarsten Ergebnisse kannst du jeweils einen Spritzer Öl auf einmal auf das Holz tupfen und es dann nach und nach in das Holz einarbeiten.  Wenn du Zeit sparen möchtest, ist es akzeptabel, mehr Öl auf einmal aufzutragen. Je größer die aufgetragene Ölmenge ist, desto mehr Variationen wirst du in Glanz und Farbe haben, jedoch wird das Aussehen deiner Holzoberfläche nicht ruiniert. Wenn du ein Produkt verwendest, das als Holzschutz angeboten wird, solltest du die Hinweise auf dem Etikett lesen. Sie enthalten genauere Informationen für die Anwendung. Alles überschüssige Öl kann in ein paar Minuten von der Oberfläche gewischt werden; es sei denn, die Hinweise auf deinem Produkt enthalten andere Informationen. Das in das Holz eingedrungene Öl schützt das Holz. Überschüssiges Öl auf der Oberfläche ist unnötig. Die Schicht kann mit der Zeit eine gummiartige Textur annehmen oder sich verfärben. Wenn das Öl auf der Oberfläche bereits getrocknet ist, kannst du es mit einen in Öl getränkten Lappen anfeuchten und abwischen. Für einen Langzeitschutz werden mindestens zwei oder drei Schichten Öl empfohlen. Befolge dabei jedes Mal diese Schritte:  Warte, bis die vorige Schicht getrocknet ist. Das kann zwischen einer Stunde für einige synthetische Produkte und einer Woche bei rohem Leinöl dauern. Schleife die Oberfläche vorsichtig. Mische Öl und Lösungsmittel, wenn das erforderlich ist. Benutze bei jeder weiteren Schicht weniger Lösungsmittel und stelle jedes Mal eine dickere Mischung her. Trage die nächste Schicht auf.

english_section_name: Protecting Wood with Oil

summary: Denke darüber nach, ergänzende schützende Produkte aufzutragen. Du kannst einen "Holzschutz" auftragen, um das Holz gegen Schimmel und Schädlinge zu schützen. Minimiere die Belastung durch Feuchtigkeit und Sonnenlicht. Wische den Schmutz  sehr oft ab. Beize oder streiche dein Holz regelmäßig. Achte auf eine gute Luftzirkulation.

document: Sobald die letzte Ölschicht getrocknet ist, wird das Holz deutlich widerstandsfähiger gegen Fäulnis und Zerfall sein. Es gibt aber auch einige Gefahren, vor denen das Holz nicht mit Ölen geschützt werden kann, jedoch kann  das Holz durch das Auftragen zusätzlicher Schichten, nach der vollständigen Trocknung der letzten Ölschicht behandelt werden. Alle der folgenden Möglichkeiten sind optional: Manche dieser Produkte können für Kinder gefährlich sein.   Wasserabweisende Mittel bieten einen zusätzlichen Schutz gegen Wasser. Das kann nützlich sein, wenn das Holz häufig nass oder feucht wird. Eine Schicht Farbe kann zusätzlichen Schutz bieten. Das ist von der Art der Farbe abhängig. Um das Holz gegen Kratzer zu schützen kannst du es mit einem Polyurethanlack oder einem anderen Holzlack streichen. Das Holz wird länger halten. Schaufele Schnee und Schneestaub sofort vom Holz. Bedecke Holzmöbel bei sehr heißen oder kaltem und nassen Wetter mit wasserfesten Hauben oder ähnlichen Materialien. Fege Holzböden regelmäßig, weil Schmutz und Pflanzenfasern Schimmelsporen enthalten können. Es ist besser zu fegen, als mit Wasserdruck zu reinigen, weil die scheuernden Sandpartikel entfernt werden und keine schädliche Feuchtigkeit in das Material eindringen kann. Trage eine Beize auf dein Holz auf ohne die letzte Schutzschicht abzutragen. Benutze eine gute Farbe, die für den Außenbereich geeignet ist, wenn du beim Streichen deiner Möbel eine Grundierung aufträgst.  Überprüfe in jährlichen Abständen alle Seiten deines Holzhauses auf Anzeichen von Abnutzung. Die Wetterseiten, die Wind und Regen besonders ausgesetzt sind, müssen möglicherweise öfter als andere gestrichen werden. Eine gute Belüftung ist hilfreich, um zu verhindern, dass sich Feuchtigkeit ansammeln kann. Sie hält die Möbel frei von Laub, Ranken und Ansammlungen von Schmutz. Wenn du eine Holzkonstruktion in deinem Garten hast, kannst du darüber nachdenken, ein Spalier für benachbarte Pflanzen zu bauen, damit sie an der Struktur emporranken können, ohne Schaden zu verursachen.

english_section_name: Using Additional Protection and Minimizing Harm


summary: Sei freundlich. Reagiere mit Schweigen. Nenne Referenzen. Biete einen Kompromiss. Wisse, wann du aufhören solltest. Suche Unterstützung, wenn du gemobbt oder belästigt wirst.

document: Wenn du mit ignoranten Menschen kommunizieren willst oder musst, modelliere das Verhalten, das du von ihnen sehen möchtest - selbst wenn sie es nicht zeigen. Zeige Mitgefühl und Geduld, wenn du ihnen zuhörst, selbst wenn du völlig anderer Meinung bist. Schließlich könnte sich dein Modellieren auf sie übertragen. Sage Dinge wie:  ”Dies ist wirklich eine komplizierte Sache. Ich kann sehen, dass du X denkst. Ich sehe die Dinge aber wegen Y und Z anders”. ”Es gibt eine Menge Fakten, die in dieser Situation zu berücksichtigen sind. Vielleicht müssen wir uns alle ein wenig besser informieren, bevor wir ein Urteil fällen.” Wenn jemand etwas Ignorantes sagt, könnte es sein, dass du instinktiv so reagierst, dass du der Person sagst, dass sie falsch liegt. Unterschätze jedoch nie die Kraft des Schweigens. Wenn du mit Schweigen auf die Person reagierst und die Person nur leer anschaust, schickst du eine kraftvolle, schweigende Nachricht, dass ihr ignoranter Kommentar so daneben ist, dass er nicht einmal eine Antwort lohnt. Denke daran, dass es sehr üblich ist, dass die Leute Rückschlüsse ziehen und dass wir uns unserer eigenen Ignoranz oft nicht bewusst sind. Wenn du mit Menschen zu tun hast, die Ignoranz zeigen, indem sie es ablehnen, die Fakten zu glauben oder falsche Aussagen treffen, nenne Referenzen auf die richtigen Informationen, statt der Person einfach nur zu sagen, dass sie falsch liegt.  Versuche es mit etwas wie "Ich höre, wenn du sagst, dass X zutrifft, aber wenn du Y liest, wird angegeben, dass tatsächlich Z zutrifft.” Wenn du dir die Details nicht merken kannst oder besonders diplomatisch sein möchtest, wenn du auf jemandes Ignoranz hinweist, versuche es mit etwas wie "Ich bin kein Experte im Thema X, aber ich denke, dass wenn du Z liest dort Y steht”. Wenn du mit einer ignoranten Person nicht überzeugend kommunizieren zu können scheinst, sage höflich, dass du ihr nicht zustimmst. Versetze dich in die Lage des anderen, so schwer es auch sein mag, und versuche, einen Kompromiss zu finden:  Biete an, später weiter über das Problem zu reden, nachdem ihr beide Zeit zum Nachdenken hattet. Schlage vor, dass es am besten sein könnte, die Meinungsverschiedenheit respektvoll anzuerkennen und weiterzumachen, da ihr euch uneinig seid. Du kannst nicht jede Schlacht gewinnen. Wenn jemandes Ignoranz unüberwindlich ist, ist es manchmal am besten, es einfach sein zu lassen. Wenn du die Denkweise der anderen Person einfach nicht ändern kannst, kannst du zumindest dein emotionales Wohlbefinden bewahren, indem du loslässt und weitermachst. Dies kann überall und jedem passieren, egal wie alt. Oftmals tritt eine Belästigung oder Mobbing aufgrund von Ignoranz auf und kann die Form ignoranter Kommentare basierend auf Rasse, Geschlecht oder politischer bzw. sozialer Überzeugungen annehmen. Du musst dies nicht akzeptieren.  Mobbing aufgrund von Ignoranz kann sich als unhöfliche oder anzügliche Witze zeigen, als unangemessene Kommentare in Bezug auf Geschlecht/Rasse/Alter etc., in Form vom Teilen von Materialien, die nicht sicher für die Arbeit sind, von herablassenden Kommentaren, einer ungleichmäßigen Verteilung der Arbeit etc. zeigen.  Wenn du Mobbingopfer bist, versuche, es zu dokumentieren. Mache z.B. Screenshots von Kommentaren in den sozialen Medien, speichere E-Mails und versuche, Zeugen zu finden. Wenn du auf der Arbeit gemobbt wirst, bitte um ein persönliches Gespräch mit dem Vorgesetzten der Person, die dich mobbt. Nimm jegliche Dokumentation mit. Du kannst auch mit der Personalabteilung darüber sprechen. Wenn du in der Schule gemobbt wirst, informiere den Schulberater, deine Eltern oder eine andere Autoritätsperson, der du vertraust, darüber, damit du Hilfe bekommen kannst. Schulen sollten Regeln gegen Mobbing haben.  Sei beständig, wenn man dir nicht glaubt.

english_section_name: Communicating with Ignorant People

summary: Ignoriere die ignorante Person. Gehe weg. Lenke dich ab. Halte familiäre Situationen friedlich. Bleibe auf der Arbeit professionell. Betrachte die Dinge aus der Perspektive des anderen. Übe Empathie. Erhebe dich.

document: Wenn dich ein ignoranter Mensch nervt, kannst du ihn einfach links liegen lassen. Dies trifft vor allem dann zu, wenn diese Person dich einfach nur ärgern oder einen Streit anfangen will. Du kannst einfach nicht reagieren oder deine Aufmerksamkeit anderen widmen, wenn du in einer Gruppe Menschen bist. Manchmal reicht es aus, einfach eine körperliche Trennung zu der ignoranten Person herzustellen, damit sie dir nicht mehr auf die Nerven geht. Außerdem schickst du der Person eine klare Nachricht, dass du denkst, dass ihre Ansicht inakzeptabel ist, wenn du einfach weggehst. Selbst wenn du im Internet oder in den sozialen Medien mit ignoranten Menschen zu tun hast, kannst du deren Kommentare ignorieren. In vielen Fällen kannst du Benutzer sperren, damit du ihre Kommentare/Posts nicht mehr siehst, wenn du sie lästig findest. Wenn dich jemandes Ignoranz belastet und du dich nicht von ihr oder ihm entfernen kannst, kannst du dich ablenken, indem du deine Aufmerksamkeit der Arbeit, deinem Hobby oder der Unterhaltung widmest. Dich abzulenken kann ebenfalls funktionieren, wenn du lange nach einem ignoranten Kommentar immer noch darüber nachdenkst. Aufgrund der engen Beziehungen kannst du Familienmitglieder vielleicht nicht einfach links liegen lassen oder dich von ihnen entfernen, wenn sie ignorante Dinge sagen. Konzentriere dich darauf, so höflich und sensibel zu sein wie möglich, und entschärfe explosive Situationen. Du kannst es hiermit versuchen:  Das Thema wechseln. Du kannst die Unterhaltung einfach von Themen weglenken, in Bezug auf die ein Familienmitglied Ignoranz zeigt. Du kannst einem ignoranten Familienmitglied auch zeigen, dass du einen Konflikt vermeiden und weitermachen willst: "Ich will nicht streiten, lass uns also das Thema wechseln und über etwas anderes reden". Für Ablenkung sorgen. Schlage vor, ein Spiel zu spielen, fernzusehen oder eine andere Ablenkung, um die Stimmung und das Thema zu wechseln. Greife auf Humor zurück. Lachen kann Spannung verringern und die Aufmerksamkeit verlagern, einen guten Witz oder eine lustige Geschichte zu erzählen ist also eine gute Möglichkeit, um den Frieden zu wahren und über die Ignoranz eines Familienmitglieds hinwegzusehen. Mit anderen Familienmitgliedern mitfühlen. Wenn jemandes Ignoranz andere Familienmitglieder belastet, könnt ihr gegenseitig Luft ablassen. Konzentriert euch aber auf die ignoranten Kommentare, nicht auf Kritik oder einen Angriff gegen das Familienmitglied. Wenn du auf der Arbeit mit jemandes Ignoranz zu tun hast, denkst du nicht ständig darüber nach, wirst nicht wütend und vernachlässigst deine Arbeit nicht, wenn du dich beschäftigt hältst und auf deine Aufgaben konzentrierst.  Du kannst die Arbeit als Ausrede nehmen, um jemandes ignoranten Kommentaren zu entkommen. Wenn ein Kollege in einer Unterhaltung ignorante Dinge sagt und du weggekommen willst, sage etwas wie "Wow, ich habe eine Menge Arbeit. Ich mache besser weiter". Signale auszusenden, dass du nicht gestört werden willst, kann Kollegen davon abhalten, dich mit ignoranten Kommentaren zu belästigen. Wenn du auf der Arbeit z.B. Kopfhörer tragen kannst, könnte dies die Leute davon abhalten, dich zu stören. Meditation, Atemübungen oder sogar eine kurze Pause können dich beruhigen und dafür sorgen, dass dich die ignoranten Kommentare von Kollegen nicht ärgern. Nimm dir möglichst ein- bis zweimal während des Arbeitstags ein paar Minuten, um dich zu entfernen und mit einer dieser Methoden deinen Kopf freizumachen. Finde einen Freund auf der Arbeit, bei dem du wegen der Ignoranz eines Kollegen Dampf ablassen kannst. Konzentriere dich aber auf die ignoranten Kommentare, nicht auf Kritik oder Angriffe gegen den Kollegen. Vermeide auf der Arbeit eine offene Konfrontation. Mit deinen Kollegen wegen ihrer ignoranten Kommentare zu streiten macht dich nicht nur wütender, sondern du erscheinst weniger professionell und dies könnte dich sogar deinen Job kosten, wenn die Situation eskaliert. Erwäge, was ihn dazu gebracht haben könnte, so zu denken, und versuche es zu verstehen.  Denke über den Hintergrund dieser Person nach und wie dieser zu ihrer Ansicht beigetragen haben könnte.  Frage dich: "Wie würde ich mich fühlen, wenn ich diese Person oder in dieser Situation wäre?". Erinnere dich daran, dass jeder Fehler hat und dass es keine zwei Menschen gibt, die die Dinge genau gleich sehen. Denke genauso daran, dass niemand alles weiß und dass auch du in Bezug auf manche Dinge vielleicht ignorant bist. Mit diesen Gedanken kannst du versuchen, über jemandes Kommentare hinwegzusehen oder ihm seine Ignoranz zu verzeihen.  Denke an eine Zeit, als du etwas Ignorantes gesagt hast. Wie haben andere reagiert? Wie hätten sie deiner Meinung nach reagieren sollen?  Denke darüber nach, wie du die Gefühle der Person, die dir auf die Nerven geht, anerkennen, verstehen und teilen kannst. Wähle deine Worte sorgfältig, wenn du mit der Person sprichst. In deiner Tonlage sollte keine Anklage liegen. Verwende Dinge wie "Lass mich sehen, ob ich das richtig verstehe..." oder "Es klingt, also würdest du ... sagen?". Es wird oft gesagt, dass du andere Leute nicht ändern kannst, nur dich selbst. Denke daran, dass eine ignorante Person vielleicht einfach ablehnt, ihre Ansicht zu ändern oder deine zu verstehen. Statt wütend zu werden und dich stressen zu lassen, weil du versuchst etwas zu ändern, was du nicht ändern kannst, konzentriere dich auf das Modellieren von Tugenden, die du wertschätzen könntest, z.B. eine offene Einstellung, Toleranz und Selbstkontrolle. Es gibt in der Kommunikation zwei Arten von Konflikten: objektive (faktische) Unterschiede und emotionale Probleme, die damit verbunden sind. Du kannst die abwegige Ansicht der Fakten von jemandem nicht ändern, aber du kannst ändern, wie dich deren Ignoranz beeinflusst.

english_section_name: Finding Ways Within Yourself


summary: Gehe mit Krisensituationen um. Setze Grenzen. Inszeniere eine Intervention.

document: Falls die Person eine Gefahr für sich selbst und andere ist, setze sofort einen Notruf ab.  Die Person verhält sich womöglich waghalsig oder gefährdet ihr Leben oder das Leben anderer. Falls das der Fall ist, hole sofort Hilfe. Selbst, wenn die Person keine Hilfe möchte, ist womöglich sofortige Hilfe nötig.  Rufe die 112 an. Falls das Verhalten dieser Person sich negativ auf dein Leben auswirkt, setze deutlich Grenzen dafür, was akzeptabel ist und was nicht. Lüge zum Beispiel nicht für die Person. Sage der Person, dass sie dich nicht anrufen oder zu dir kommen soll, wenn sie getrunken hat. Lasse sie wissen, dass du ihr unter keinen Umständen Geld gibst.  Kommuniziere, welche Grenzen auch immer sich für dich angemessen anfühlen.  Obwohl es schwierig ist, jemanden, der dir wichtig ist, dabei zu beobachten, destruktiv zu sein, ermutige das Verhalten der Person nicht. Entscheide, wie du im Leben der Person sein willst, und stelle klare Grenzen für deine Rolle auf. Interventionen können eine hoch wirksame Methode sein, um dem Abhängigen zu zeigen, dass er ein Problem hat und dass man seinetwegen besorgt ist. Sie können dem Süchtigen dabei helfen, zu erkennen, dass es ein Problem gibt und dass es jemanden interessiert. Eine Intervention kann außerdem Hoffnung geben, indem sie Behandlungsoptionen und für die Person verfügbare Einrichtungen aufzeigt.  Einige Interventionen sind möglicherweise in einer Eins-zu-eins-Situation vorteilhaft. Jedoch kann es starke Auswirkungen haben, wenn viele Personen anwesend sind, welche die Person lieben und sich um sie sorgen.  Triff dich mit einem Interventionsspezialisten, der dir dabei hilft, eine wirksame Intervention zu leisten.

english_section_name: Responding to Problem Behaviors

summary: Stehe zur Verfügung, um zuzuhören. Drücke Ehrlichkeit aus. Biete an, zu helfen.

document: Stehe zur Verfügung, um zuzuhören, falls die Person einen Freund braucht.  Selbst, wenn die Person jetzt keine Hilfe möchte, möchte sie möglicherweise in der Zukunft Unterstützung. Lasse sie wissen, dass du zur Verfügung stehst, um zu reden und zuzuhören, falls sie es braucht, obwohl du ihren Alkoholismus nicht billigst.  Kommuniziere, dass du dazu bereit bist, ein Freund zu sein, wenn sie Freundschaft braucht. Teile deine Gedanken und Gefühle ehrlich mit der süchtigen Person und lasse sie wissen, wie es dir geht. Lege den Fokus auf dich und nicht auf sie, da das Schuld oder Scham verursachen kann. Sage zum Beispiel: „Ich sehe dich gar nicht mehr, was mich traurig macht. Ich vermisse es, dich als Teil meines Lebens zu haben“, anstatt zu sagen: „Du zerstörst dich selbst und triffst schlechte Entscheidungen“. Lasse die Person wissen, dass du besorgt bist und ihr Trinken sich auf dich auswirkt.  Drücke deine Bereitschaft aus, sie zu unterstützen. Sage: „Es gefällt mir wirklich nicht, wie Alkohol sich auf unsere Beziehung auswirkt. Es tut mir zwar weh, aber ich möchte dich unterstützen, weil du mir wichtig bist.“ Falls die Person Interesse daran ausdrückt, sich eine Behandlung zu suchen, biete ihr an, ihr zu helfen, wie auch immer du kannst.  Hilft ihr dabei, Behandlungseinrichtungen, Entgiftungsprogramme, Selbsthilfegruppen nachzuschlagen, oder was auch immer sie erkunden möchte. Biete ihr an, sie zu Terminen zu fahren, oder unterstütze sie in bestimmten Lebensveränderungen.   Falls die Person noch nicht so ganz für Hilfe bereit ist, mache ein Angebot und warte dann, bis sie dich darum bittet. Wenn du ununterbrochen Hilfe anbietest, ist die Person womöglich von deinen guten Absichten genervt. Informiere dich über örtliche Ressourcen gegen Alkoholabhängigkeit. Schlage zum Beispiel Gemeindegruppen gegen Alkoholismus, Behandlungsspezialisten und Behandlungsprogramme nach. So bist du darauf vorbereitet, die Informationen mit der Person zu teilen.

english_section_name: Interacting with the Person

summary: Informiere dich. Setze deine Unterstützung fort. Vermeide bestimmte Verhaltensweisen. Nimm es nicht persönlich.

document: Abhängigkeit ist ein chronisches Problem, das zu schlechten Entscheidungen und Problemen zuhause, bei der Arbeit und im Sozialleben führt.  Viele Abhängige denken, dass sie ihr Verhalten kontrollieren können, und haben doch damit zu kämpfen. Sie suchen möglicherweise aktiv Entkommen vom Stress oder von Sorgen im Leben und wissen nicht, wie sie es ohne Alkohol bewältigen sollen.   Alkoholiker sind keine schlechten Menschen, sondern solche, die damit zu kämpfen haben, das alltägliche Leben zu bewältigen. Bevor du beschließt, jemandem zu helfen, denke darüber nach, ob er Anzeichen dafür zeigt, Alkoholiker zu sein. Dazu könnte gehören, zu versuchen, es zu reduzieren, es aber nicht zu können. Er verbringt möglicherweise viel Zeit mit dem Trinken und damit, sich vom Kater zu erholen. Vielleicht lässt er sich beim Trinken auf riskantes Verhalten ein oder hat wegen des Trinkens Probleme mit der Familie und mit Freunden zu haben. Eventuell muss er auch mehr trinken als früher.   Die Wirkung von Alkohol ist biphasisch, was bedeutet, dass die anregenden Eigenschaften des Alkohols stärker betont sind, wenn die Alkoholkonzentration im Blut steigt. Wenn die Alkoholkonzentration im Blut fällt, sind die beruhigenden Auswirkungen stärker betont. Wenn du auf eine Person zugehst, die getrunken hat, zeigt sie wahrscheinlich zwei verschiedene Reaktionen: Sie könnte sich positiv und angeregt fühlen, wenn die Alkoholkonzentration in ihrem Blut steigt. Wenn die Alkoholkonzentration jedoch sinkt, fühlt sie sich womöglich allein, depressiv oder lebensmüde. Bekräftige jede positive Wahl, die sie trifft. Weise auf positive Verhaltensweisen und Vorwärtsschritte hin, welche die Person macht, selbst wenn sie keine Behandlung beinhalten. Bleibe bei deinen Interaktionen mit der Person positiv. Lasse die Person wissen, dass sie bei Unterstützung und positivem Feedback auf dich zählen kann.  Genesung ist oftmals ein fortlaufender Vorgang. Selbst, wenn die Person sich damit einverstanden erklärt, sich helfen zu lassen, ändert sie womöglich ihre Meinung oder hat Ausrutscher. Unterstütze die Person in ihrem Auf und Ab und bestärke sie darin, an Treffen, Behandlungen und Selbsthilfegruppen teilzunehmen. Falls jemand dir klar gemacht hat, dass er keine Hilfe möchte, erzwinge das Problem nicht. Bringe nicht ununterbrochen Unterhaltungen über Alkohol auf. Dränge die Person auch nicht. Während du die Situation möglicherweise als düster ansiehst, will die Person ihre Probleme möglicherweise noch nicht wahrhaben. Sie unter Druck zu setzen lässt sie sich wahrscheinlich stärker in ihren Handlungen verurteilt fühlen.   Obwohl es schwierig sein kann, sich auf jemanden einzulassen, der sich nicht helfen lassen will, meide diese Person auch nicht. Es ist möglicherweise einfacher, dich aus ihrem Leben zurückzuziehen. Du solltest aber eventuell zur Verfügung stehen, wenn sie dazu bereit ist, zu reden. Anstatt die Person im Stich zu lassen, sage: „Wir sorgen uns um dich und möchten, dass du dir helfen lässt.“ Falls die Person noch ein Versprechen bricht oder dich anlügt, nimm es nicht persönlich.  Vor allem dann, wenn die Person beim Konsum irrational ist, rege dich nicht auf oder streite dich mit der Person. Alkohol kann das Verhalten einer Person verändern und sie sich nicht immer kongruent verhalten lassen.  Denke daran, dass du diese Person liebst und sie nicht in der Lage ist, um rational zu sein.

english_section_name: Changing Your  Approach


summary: Identifiziere deine negativen Gedanken. Führe ein Gedankentagebuch. Bring deinen inneren Kritiker zum Schweigen, indem du dich auf das Positive konzentrierst. Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Trainiere positive Visualisierung.

document: Kognitive Verhaltenstherapeuten glauben, dass wir unser Verhalten ändern können, indem wir unsere Gedanken ändern. Gedanken sind die Auslöser für Verhalten. Der erste Schritt, um deine Gedanken zu kontrollieren, ist Bewusstsein. Wenn es dir schwerfällt, deine negativen Gedanken zu identifizieren, dann überlege, ein Gedankentagebuch zu führen. Schreibe in diesem Tagebuch auf, wie du verschiedene Dinge wahrnimmst: dich selbst, deine Arbeit oder die Schule/Uni, deine Eltern, Politik, die Umwelt und so weiter.   So wirst du gezwungen, die kritische Stimme in deinem Kopf wahrzunehmen und zu hören, was sie sagt. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um zu überlegen, wann du etwas Negatives gedacht hast. Wenn du hörst, wie die Stimme in deinem Kopf etwas Negatives sagt, halte einen Moment inne und ersetze das Negative durch etwas Positives.  Wenn dein Kopf dir zum Beispiel die ganze Zeit sagt, wie sehr du den Direktor hasst, dann kannst du sagen: „Dies ist ein harter Job und er macht, was er kann.“ Halte die Dinge in deinem Leben fest, für die du dankbar bist. Schreibe sie in einem Tagebuch, einem Brief oder auf andere Weise auf. Schreibe einige Dinge auf, für die du dankbar bist. Schreibe mehrmals die Woche in dem Tagebuch.   Die Forschung hat gezeigt, dass ein solches Dankbarkeitstagebuch effektiver ist, wenn die Person detaillierter über ein paar Dinge schreibt, als wenn sie einfach nur eine Liste erstellt. Nimm dir ein paar Minuten, um die Dinge, über die du schreibst, noch einmal zu erleben und zu genießen.   Das Dankbarkeitstagebuch hilft dir dabei, dich an die positiven Dinge im Leben zu erinnern. Stell dir dich selbst so genau wie möglich in positiven Szenarien vor.  Halte negative Gedanken wie „Das schaffe ich nicht“ fern. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie du etwas schaffen kannst: „Ich kann dieses Projekt fertigstellen. Ich kann um etwas Hilfe bitten und es schaffen.“  Wenn du versuchst, mit Selbstvertrauen an deine Aufgaben und deine Einstellung heranzugehen, hast du mehr Potential, um deine Ziele tatsächlich zu erreichen.

english_section_name: Challenging Negative Thoughts

summary: Schlaf genug. Iss gesund. Trink viel Wasser. Mach regelmäßig Sport.

document: Es ist einfacher, mit den Widrigkeiten des Lebens umzugehen und positiv zu bleiben, wenn du nicht ausgelaugt bist. Dein Körper braucht Zeit zur Erholung, damit dein Geist produktiver und positiver arbeiten kann. Versuche, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen.  Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast, dann dimme die Lichter etwas, ehe du schlafen gehst. Dreh alle Bildschirme (Computer, Fernsehen, Handy) mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ab. So kann dein Geist abschalten. Gib deinem Körper guten Kraftstoff, damit du eine positive Einstellung beibehältst. Vermeide verarbeitete und frittierte Nahrungsmittel. Iss nährstoffreiche Nahrungsmittel wie Früchte, Gemüse, Proteine und Vollkorn.  Iss Nahrungsmittel mit viel Vitaminen, die bekannt dafür sind, die Stimmung zu steigern. Dazu gehören Selen (Getreide, Bohnen, Meeresfrüchte und mageres Fleisch), Omega-3-Fettsäuren (fetter Fisch und Walnüsse) und Folsäure (grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte). Negative Stimmung konnte mit Dehydrierung in Verbindung gebracht werden. Achte darauf, dass du am Tag genug Wasser zu dir nimmst. Nimm 2 Liter (Frau) oder 3 Liter (Mann) zu dir.  Einen Teil deines täglichen Flüssigkeitsbedarfs deckst du über die Nahrungsmittel, die du zu dir nimmst. Du solltest versuchen, 8 Tassen mit je 230 ml am Tag zu trinken. Wenn du Sport treibst, setzt dein Körper Endorphine frei. Dies sind Chemikalien, die mit positiven Gefühlen in Verbindung stehen. Regelmäßige Bewegung hilft bei Stress, Depressionen und anderen Erkrankungen.   Mach mindestens dreimal die Woche 20-30 Minuten Sport.

english_section_name: Having a Healthy Lifestyle

summary: Umgib dich mit positiven Menschen. Habe anderen gegenüber eine positive Einstellung. Zeige Interesse und Stolz anderen gegenüber. Schreibe dir auf, wenn du anderen hilfst. Tritt einer Gruppe bei.

document: Wenn ein Freund negativ ist, kann diese Einstellung auf dich abfärben. Wenn diese Person zum Beispiel immer negativ über deine Schule spricht, wirst du auch anfangen, negativ darüber zu denken. Der Grund ist, dass du dich nur darauf konzentrierst. Wenn du dich auf die positiven Aspekte deiner Schule konzentrierst, wirst du diese klarer sehen.  Baue ein Netzwerk aus Menschen auf, die das Leben positiv angehen. Verbring weniger Zeit mit denen, die dich runterziehen. Manchmal sind negative Gefühle so beherrschend, dass sie all deine Interaktionen beeinflussen. Du kannst diesen Kreislauf durchbrechen und eine positive Einstellung entwickeln, indem du andere unterstützt. Andern gegenüber positive Kommentare zu äußern kann dir helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln.   Du kannst zum Beispiel jemandem ein gutes Gefühl geben, indem du ihn wahrnimmst und etwas Positives über ihn sagst.  Sage ihm zum Beispiel, wie gut er singen kann. Wenn du nett zu anderen bist, führt das zu positiven Auswirkungen bei Familie, Gesundheit und Karriere,, was bei der Entwicklung einer positiven Einstellung hilft. Wenn du mit anderen interagierst, kannst du dafür sorgen, dass sie sich gut fühlen. Dies wiederum verstärkt auch deine positive Einstellung. Verstärke das positive Denken anderer, indem du Interesse zeigst und deinen Stolz ausdrückst.  Wenn du dich mit einem Freund triffst, dann sprich darüber, was es Neues bei ihm gibt. Leite die Unterhaltung weg von dir und konzentriere dich darauf, ihm zuzuhören. Schreibe dir auf, wie du jemandem geholfen hast und so dafür gesorgt hast, dass diese Person sich gut fühlt. Es klingt etwas sinnlos und eigennützig. Aber Studien haben gezeigt, dass dieses Verhalten dazu führen kann, dass du fühlst, wie du einen Unterschied machst, indem du positiv bleibst. Einer Gruppe anzugehören kann negative Gedanken verringern. Die Zugehörigkeit zu einer Religion kann vielen Menschen helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln.

english_section_name: Interacting With Others

summary: Finde das Positive an den Herausforderungen des Lebens. Ändere deine Reaktionen auf die frustrierenden Aspekte des Lebens. Nimm dir Zeit zum Entspannen. Mach Dinge, in denen du gut bist. Vermeide Medien, die zu negativen Gedanken führen. Versuch es mit Humor.

document: Bewege dich vorwärts und konzentriere dich nicht darauf, wie schwer das Leben sein kann. Denk an die Abenteuer, die du im Leben wegen dieser Herausforderungen hast. Wenn alles glatt laufen würde, wäre dein Leben ziemlich langweilig. Denk daran, wie du Herausforderungen überwunden hast und dadurch ein besserer Mensch geworden bist.  Wenn du zum Beispiel wütend bist, weil du versetzt wurdest, dann denk daran, dass du wertvolle Zeit mit deinen Kindern verbringen konntest. Wir haben oft das Gefühl, von den Schwierigkeiten des Lebens umzingelt zu sein. Vielleicht hast du abgenommen und dann wieder zugenommen, oder es hat bei deinem Grillfest für die Nachbarschaft geregnet. Wenn wir uns an frustrierenden Dingen festhalten, dann fangen wir an, auch durch kleinere Dinge frustriert zu werden, wie keinen Parkplatz zu finden oder nur rote Ampeln auf dem Weg zu haben. Aber wenn du deine Reaktion auf frustrierende Ereignisse änderst, können sie dich nicht so stark beeinflussen.   Vergleiche die aktuelle Frustration mit ähnlichen aus der Vergangenheit. Wird diese Frustration auf lange Sicht Auswirkungen haben oder verschwendest du nur wertvolle Energie, indem du dich über nichts aufregst? Sagen wir zum Beispiel, du musst an der Arbeit Sandwiches machen. Mach etwas Besonderes daraus und verziere das Fleisch farbenfroh mit dem Gemüse. Denk an etwas Nettes, das du dem Kunden sagen kannst. Frag deinen Chef, ob du noch andere Dinge entscheiden kannst, wie die Musik. Wenn du den Verkehr hasst, dann plane voraus und höre im Auto deine Lieblingsmusik. Unternimm etwas, um das frustrierende Ereignis zu ändern. Wenn du nicht gerne zur Arbeit gehst, liegt es vielleicht daran, dass du etwas anderes machen willst. Ändere etwas! Oft sind wir sehr negativ, da wir gestresst, überfordert, frustriert oder wütend sind. Wenn wir uns Zeit zum Entspannen und Sammeln geben, können wir Probleme mit einer positiven Einstellung angehen. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit für dich, um etwas Entspannendes zu machen wie ein Buch lesen, deine Lieblingsserie anschauen oder mit einem Freund telefonieren.  Versuche Meditation oder Yoga oder nimm dir ein paar Minuten, um einfach tief einzuatmen. Frustration und Negativität treten oft auf, da wir uns fühlen, als hätten wir keine Wirkung und keinen Erfolg. Eine produktive Reaktion ist es, etwas zu tun, in dem du gut bist. Wenn du mit deinen Fähigkeiten zufrieden bist, wird sich deine Einstellung in eine positive Richtung verändern. Mache deine Lieblingsaktivitäten öfter.   Wenn du zum Beispiel gerne strickst, dann mach eine Pause und arbeite an einem Strickprojekt. Diese Aktivität wird dir positive Energie geben, da du deinen Fortschritt sehen kannst. Diese positive Energie wird dann auch deine Einstellung gegenüber anderen Aufgaben beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass negatives Denken von Medien mit negativen Vergleichen verstärkt wird.  Wenn du merkst, dass dich gewisse Medien negativ fühlen lassen, dann vermeide sie. Wenn du dich ständig mit einem bestimmten Modell oder Sportler vergleichst, dann  vermeide Magazine, Sendungen und Spiele mit dieser Person.  Es wurde sogar nachgewiesen, dass nur kurzzeitige Beschäftigung mit einem Medium, das Idealbilder zeigt, einen negativen Einfluss auf dasSelbstwertgefühl und das Selbstbild hat. Spaß zu haben und zu lachen kann deine Laune bessern und zu vermehrten positiven Reaktionen auf Dinge und Menschen führen.  Besuch eine Comedyshow, schau Comedy im Fernsehen oder lies ein Buch mit Witzen. So entwickelst du einen Sinn für Humor, der mit Verspieltheit und einer positiver Einstellung in Verbindung steht.

english_section_name: Improving Your Outlook


summary: Warne diejenigen vor, mit denen du regelmäßig kommunizierst. Hole dir vorher die Erlaubnis von deinen Lehrern und/oder deinem Chef. Verteile Flyer oder hänge Poster auf. Trage Kleidung, welche die Sache unterstützt.

document: Erzähle deinen Freunden, deiner Familie, deinen Lehrern und/oder Kollegen ein paar Tage im Voraus von deinem stillen Tag. Das beugt etwaiger Verwirrung bei ihnen und Frustration bei dir vor und sollte die Sache für dich außerdem einfacher machen. Dein Schweigegelübde stört womöglich deine Fähigkeit, am Unterricht teilzunehmen oder deinen Job richtig zu erledigen. Rede im Voraus mit deinen Lehrern und/oder deinem Chef über dein Schweigegelübde. Frage sie, ob sie damit einverstanden sind. Versuche dir einen Spielplan einfallen zu lassen, um sicherzustellen, dass du an dem Tag ein produktiver Schüler und/oder Angestellter bist.  Denke ernsthaft erneut über dein Schweigegelübde nach, falls dein Lehrer oder Chef nicht damit einverstanden ist. Nach einer neuen Methode zu suchen, um eine Sache zu unterstützen (oder Ruhe zu entwickeln), ist nicht so schlimm wie deinen Job zu verlieren (oder eine schlechte Note in Beteiligung am Unterricht zu bekommen). Falls du still bist, um eine Sache zu unterstützen, ist es keine schlechte Idee, das Bewusstsein vorher zu verbreiten. Hänge Poster auf und/oder verteile in der Schule/am Arbeitsplatz Flyer, die das Datum, die Sache und eine Erklärung des Grunds für dein Schweigen enthalten. Du kannst auch informative Werbeartikel kaufen und an dem Tag tragen, an dem du schweigst, wie etwa T-Shirts, Aufkleber, Buttons und mehr. Das sollte den Leuten dabei helfen, zu verstehen, warum du nicht sprichst.

english_section_name: Informing Others about the Silence

summary: Habe einen Notizblock und einen Stift bei dir. Texte anderen oder benachrichtige sie online. Spiele anderen etwas vor. Kommuniziere mit offener oder geschlossener Körpersprache.

document: Habe jederzeit einen Stift und einen Block Post-ist oder einen kleinen Notizblock bei dir, wenn du den Tag über schweigst. So kannst du schnell deine Kaffeebestellung im Café aufschreiben, oder eine Erinnerung an dein Schweigegelübde für deinen Lehrer. Das macht minimale, unkomplizierte Kommunikation weniger kompliziert. Sende E-Mails, oder benutze Social Media, um Sachen mit Freunden, Familienmitgliedern, Lehrern oder Kollegen zu besprechen.  Das ist eine einfache Methode, um komplexe und/oder ausführliche Informationen mit anderen zu kommunizieren, während du nicht sprichst. Falls du gut im Schauspiel oder bei Charaden bist, kannst du deinen Standpunkt auch durch Gesten herüberbringen. Du kannst sogar ganz schön viel kommunizieren, indem du bestimmte Gesichtsausdrücke benutzt.   Ziehe in Erwägung, den Tag über das Daumen-hoch-Handzeichen für “ja” und das “Daumen-runter-Handzeichen für “nein” zu verwenden. Versuche dir Gesten für einfache Sachen einfallen zu lassen, die du möglicherweise im Laufe des Tages brauchst, wie etwa nach der Toilette zu fragen. Teile diese Gesten deinen Lehren und deinem /Chef vorher mit, damit es an dem Tag, an dem du schweigst, keine Verwirrung gibt. Menschen kommunizieren mehr mit ihrer Körpersprache als mit Worten. Wenn du schweigst, konzentriere dich darauf, offene oder geschlossene Körpersprache zu zeigen. Damit kannst du den Leuten sagen, ob du sie in deiner Nähe haben möchtest oder nicht.   Falls dein Freund im Unterricht neben dir sitzt, nimm Augenkontakt zu ihm auf und lächle. Das zeigt ihm, dass du dich freust, dass er da ist. Falls jemand dich belästigt und versucht dich zum Sprechen zu bringen, verschränke deine Arme und sieh ihn nicht an. Das zeigt ihm, dass du nicht daran interessiert bist, dich darauf einzulassen.

english_section_name: Communicating in Other Ways

summary: Gewöhne dich an die Stille. Schweige, um eine Bewegung zu unterstützen. Sprich nicht, damit du lernst, zuzuhören. Schweige, um zu lernen, Sachen zu durchdenken. Verpflichte dich zur Stille, um ruhiger zu werden.

document: Falls Stille dich stört, ist es unmöglich, einen ganzen Tag lang zu schweigen. Bei Stille geht es nicht nur darum, nicht zu sprechen, sondern sie könnte auch auf andere Weise erreicht werden – wie etwa, indem man keine Musik hört. Versuche Stille in dein Leben zu integrieren, sei es nun, indem du für fünf Minuten die Musik ausschaltest oder ohne sonst jemanden meditierst. Suche nach Methoden, um dich dabei wohlzufühlen, still zu sitzen und zu schweigen. Und wenn du dich daran gewöhnen kannst, kannst du es möglicherweise auch genießen. Oftmals verpflichtet sich eine Gruppe von Menschen dazu, einen Tag lang zu schweigen. Damit stehen sie für diejenigen ein, die auf die eine oder andere Weise „zum Schweigen gebracht“ worden sind, wie etwa durch häusliche Gewalt. Falls du schweigst, um jemand anderem zu nutzen oder ihn zu unterstützen, bist du möglicherweise motivierter, dich den ganzen Tag lang daran zu halten.  Zum Beispiel hat das GLSEN (Netzwerk für Homo- & Heterosexuelle) einen Tag der Stille, um gegen Anti-LGBTQ-Mobbing einzustehen, welches Viele in der LGBTQ-Gemeinschaft „zum Schweigen gebracht“ hat. Dir fällt möglicherweise auf, dass du oftmals sagst, was dir in den Sinn kommt, bevor du zuhörst, was andere zu sagen haben. Es hat viele Vorteile, es sich anzugewöhnen, zuerst zuzuhören. Es verschafft dir in einem Streit die Oberhand, macht dich fähiger, Mitgefühl für andere zu entwickeln und Vieles mehr. Versuche einen ganzen Tag lang zu schweigen, um besser im Zuhören zu werden, bevor du sprichst. Wenn du vor einem Problem stehst, ist es vorteilhaft, vor dem Handeln zunächst still zu reflektieren. So kannst du die Situation vollständig einschätzen und dann einen intelligenten, nützlichen Zug machen. Findest du dich dabei wieder, wie du unlogische oder übereilte Entscheidungen triffst? Dann hilft es dir möglicherweise dabei, Sachen mehr zu durchdenken, wenn du einen Tag lang schweigst. Zu versuchen eine Zeit lang zu schweigen kann dir dabei helfen einen Sinn für Ruhe und Klarheit zu erlangen. Falls du leicht überfordert, gereizt und/oder ängstlich bist, könntest du dich zu einem Tag der Stille verpflichten, um eine friedvollere Einstellung anzunehmen.

english_section_name: Finding Motivation

summary: Praktiziere stille Meditation. Schreibe in ein Tagebuch. Lies ein Buch. Höre Musik.

document: Meditation ist eine produktive Aktivität, die du ausüben kannst, während du schweigst. Obwohl nicht alle Arten von Meditation still sind, sind viele es durchaus. Stelle Meditationstechniken können dir dabei helfen, über dich selbst zu reflektieren, deinen Kopf frei zu bekommen und außerdem die Zeit zu vertreiben.   Versuche langsam und tief ein- und auszuatmen. Schließe deine Augen und konzentriere dich nur auf die Luft, die in deine Lunge eindringt und sie verlässt. Sitze mit geschlossenen Augen im Schneidersitz und visualisiere eine leere Schale auf dem Boden vor dir. Wenn dir ein Gedanke kommt, lege ihn in die Schale, leere die Schale aus und stelle sie dann wieder vor dich. Falls es dir das Gefühl gibt, dich nicht genug ausdrücken zu können, wenn du schweigst, ziehe in Betracht, deine Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben. Zusätzlich dazu, dass es dir ermöglicht, dich auszudrücken, kann dieses dir dabei helfen, dir deiner selbst mehr bewusst zu sein und Verantwortung zu übernehmen.  Erkenne dein Verlangen an, das Schweigen zu brechen. Wann immer du dich dabei wiederfindest, dass du damit zu kämpfen hast, still zu bleiben - achte auf den Moment und reflektiere in deinem Tagebuch über dem Grund, warum du dich genötigt fühlst, zu sprechen. Das hilft dir möglicherweise dabei, eine Menge über dich zu lernen. Lesen verschafft dir möglicherweise etwas, worüber du abgesehen von deinen eigenen Gedanken nachdenken kannst. Wenn du das Gefühl hast, dass du es nicht durch den Tag schaffst, ohne zu sprechen - hole einen deiner Lieblingsromane heraus und lies ein paar Kapitel, um deinen Gemütszustand zu wechseln. Falls du richtig gern Musik hörst, kann dich das von deinem eigenen Schweigen ablenken. Setze einen Kopfhörer auf und spiele ein paar deiner Lieblingsstücke, damit du dich nicht ganz so genötigt fühlst zu sprechen.

english_section_name: Reflecting and Distracting Yourself


summary: Markiere die Zellen mit anhängenden Nullen. Klicke mit der rechten Maustaste auf die markierten Zellen. Klicke auf Zellen formatieren. Wähle in der linken Spalte Benutzerdefiniert. Tippe einen Code in das Feld unter "Typ" ein. Klicke auf OK.

document: Wenn du mit Zahlen in einer Spalte arbeitest, kannst du die gesamte Spalte markieren, indem du auf den Buchstaben der Spalte klickst. Wenn deine Maus keine rechte Maustaste hat, dann drücke beim Klicken auf Ctrl. Ein Menü wird eingeblendet. Der entsprechende Dialog wird eingeblendet.  Wenn sich ein Text im Feld befindet, lösche ihn. Tippe dann 0.### in das Feld ein. Du wirst keine irrelevanten Nullen mehr am Ende deiner Zahlen sehen.

english_section_name: Removing Trailing Zeros


summary:
Öffne das Einstellungsmenü deines iPhones {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe auf Mitteilungszentrale. Scrolle runter und tippe auf Instagram. Tippe auf den weißen "Mitteilungen erlauben"-Schalter {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. Schalte andere Benachrichtigungen ein oder aus. Wähle eine Benachrichtigungsart aus. Wähle eine Vorschau-Option. Tippe zwei Mal auf den "Zurück"-Button.

document: Tippe auf das graue App-Symbol mit Zahnrädern. Gewöhnlich befindet sich die App auf dem Home-Bildschirm. Der Punkt befindet sich oben im Menü. Dadurch öffnet sich eine Liste mit allen Apps, die Benachrichtigungen gegenwärtig unterstützen. Die Apps werden hier alphabetisch aufgelistet, also findest du Instagram unter "I".  Falls Instagram hier nicht auftaucht, musst du gegebenenfalls warten, bis du eine Benachrichtigung von jemandem erhalten hast.  Sollte Instagram immer noch nicht auf der Liste auftauchen, obwohl du in der App schon eine Benachrichtig erhalten hast, dann deinstalliere die Instagram-App, starte dein Handy neu und installiere die App erneut. Wähle beim Starten der neuinstallieren App Benachrichtigungen erlauben aus, wenn du dazu aufgefordert wirst. Jetzt sollte Instagram im Benachrichtigungsabschnitt in den Einstellungen auftauchen. Er befindet sich oben am Bildschirm. Durch das Antippen wird der Schalter grün {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Das zeigt an, dass Instagram Benachrichtigungen an dein iPhone senden wird. Wenn du Instagram-Benachrichtigungen ganz abschalten willst, dann tippe auf den grünen "Mitteilungen erlauben"-Schalter und überspringe den Rest dieser Methode. Tippe auf den weißen Schalter rechts neben den folgenden Optionen, um sie einzuschalten, oder tippe auf den grünen Schalter, um sie auszuschalten:   Töne – Schaltet Instagram-Töne ein oder aus  Kennzeichenzähler – Schalte die Instagram-Kennzeichenzähler (Badge Icons) ein oder aus. Das sind die kleinen Zahlen, die in der Ecke des Instagram-App-Symbols angezeigt werden, wenn du ungelesene Benachrichtigungen hast.  Im Sperrbildschirm anzeigen – Schalte Benachrichtigungen ein oder aus, die auf dem Sperrbildschirm deines iPhones angezeigt werden.  Im Verlauf anzeigen – Schalte den Benachrichtigungsverlauf für Instagram ein oder aus. Der Benachrichtigungsverlauf kann überprüft werden, indem man vom oberen Bildschirmrand nach unten wischt.  Als Banner anzeigen – Schalte Banner-Benachrichtigungen ein oder aus, die oben am Bildschirm auftauchen, wenn dein iPhone entsperrt ist. Tippe unter dem "Als Banner anzeigen"-Schalter entweder   Temporär oder Dauerhaft an. Diese Option taucht nicht auf, wenn du "Als Banner anzeigen" deaktiviert hast. "Temporäre" Benachrichtigungen erscheinen kurz oben auf dem Bildschirm deines iPhones, bevor sie wieder verschwinden.  "Dauerhafte" Benachrichtigungen verschwinden nicht, bis du sie wegwischst. Das legt fest, ob du den Inhalt einer Instagram-Benachrichtigung sehen kannst, ohne sie zu öffnen. Scrolle runter und tippe auf  Vorschauen zeigen, dann wähle eine der folgenden Optionen:   Immer (Standard) – Du siehst immer Vorschauen deiner Instagram-Benachrichtigungen (z.B. "Sarah hat deinen Beitrag mit ‚Gefällt mir‘ markiert").  Wenn entsperrt – Du siehst Vorschauen deiner Instagram-Benachrichtigungen, wenn dein iPhone entsperrt ist.  Nie – Dir werden nie Instagram-Benachrichtigungen angezeigt. Er befindet sich oben links auf dem Bildschirm. Das bringt dich zurück zur Mitteilungszentrale. Dabei werden deine Änderungen auch gespeichert. Instagram sendet dir ab jetzt Benachrichtigungen.

english_section_name: Enabling Notifications in iPhone Settings

summary:
Öffne Instagram. Tippe auf dein Profil-Symbol {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"}. Öffne die Einstellungen. Scrolle runter und tippe auf  Einstellungen für Push-Benachrichtigungen. Wähle Optionen aus, die du aktivieren möchtest. Tippe auf die "Zurück"-Schaltfläche {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Tippe auf das App-Symbol von Instagram, das so aussieht wie eine bunte App mit dem Umriss einer Kamera darauf. Dadurch öffnet sich dein Instagram-Feed, solltest du bereits angemeldet sein.  Wenn du noch nicht angemeldet bist, dann gib deine Email-Adresse (oder deine Telefonnummer bzw. deinen Benutzernamen) und das Passwort ein, um fortzufahren. Das ist der Button in Form einer Person in der unteren rechten Ecke des Bildschirms. Wenn du darauf tippst, öffnet sich deine Profilseite. Wenn du jemals mit mehr als einem Instagram-Profil gleichzeitig angemeldet warst, dann ist es dein Profilbild anstelle eines Umrisses. Tippe auf das Symbol in Form eines Zahnrads {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (iPhone) oder ⋮ (Android) oben rechts auf dem Bildschirm. Dadurch öffnet sich die Einstellungsseite. Das befindet sich unter dem  "Einstellungen"-Abschnitt auf der Seitenmitte. Auf Android musst du ggf. stattdessen auf Push-Benachrichtigungen tippen. Du kannst bestimmen, welche Aktionen in der Instagram-App (z.B. wenn jemand einen Beitrag mit „Gefällt mir“ markiert) eine Benachrichtigung auf deinem Handy auslöst. Um das zu tun, musst du:   eine Benachrichtigungsart auswählen (z.B. "Gefällt mir"). eine Benachrichtigungsoption (z.B. Von allen) unter der Benachrichtigungsart auswählen. Tippe auf Aus, um diese Benachrichtigungsart ganz abzuschalten.  Wiederhole diesen Vorgang für jede Benachrichtigungsart. Sie befindet sich oben links auf dem Bildschirm. Dadurch verlässt du die Benachrichtigungsseite und speicherst deine vorgenommenen Änderungen. Du solltest jetzt Benachrichtigung für alles erhalten, was du in der Instagram-App aktiviert hast.

english_section_name: Choosing Notification Types

summary: Öffne die Einstellungen auf deinem Android-Smartphone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Scrolle runter und tippe auf Apps. Scrolle runter und tippe auf Instagram. Tippe auf Benachrichtigungen. Schalte Benachrichtigungen ein. Tippe auf den "Zurück"-Button.

document:
Tippe auf die Einstellungs-App, die einem weißen Zahnrad auf einem farbigen Hintergrund ähnelt. Du findest die Einstellungen in deiner App-Übersicht. Diese Schaltfläche befindet sich mittig auf der Seite mit den Einstellungen. Dadurch öffnet sich eine Liste mit den Apps, die du aktuell installiert hast. Beim Samsung Galaxy musst du womöglich stattdessen auf Anwendungen klicken. Instagram findest du im "I"-Bereich in der alphabetisch geordneten App-Liste. Die Schaltfläche befindet sich auf der Seitenmitte. Dadurch öffnet sich die Seite mit den Benachrichtigungseinstellungen für Instagram. Tippe auf den grauen "Benachrichtigungen zulassen"-Schalter {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Dadurch färbt er sich blau {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}, was bedeutet, dass Benachrichtigungen für Instagram jetzt aktiviert sind.  Wenn du Instagram-Benachrichtigungen selbst dann erhalten willst, wenn du im "Nicht stören"-Modus bist, dann tippe zusätzlich auf den grauen "Anzeige mit Priorität"-Schalter. Um Benachrichtigungen auszuschalten, tippe auf den blauen "Benachrichtigungen zulassen"-Schalter, dann tippe dort auf den grauen "Alle blockieren"-Schalter. Er befindet sich oben links auf den Bildschirm. Dadurch verlässt du das Benachrichtigungsmenü von Instagram und speicherst alle Änderungen.

english_section_name: Enabling Notifications in Android Settings

summary: Öffne Instagram. Gehe auf ein Benutzerprofil. Folge dem Konto, falls nötig. Tippe ⋯ (iPhone) oder ⋮ (Android). Tippe Beitragsbenachrichtigungen aktivieren.

document: Tippe auf das App-Symbol von Instagram, das so aussieht wie eine bunte App mit dem Umriss einer Kamera darauf. Dadurch öffnet sich dein Instagram-Feed, solltest du bereits angemeldet sein. Wenn du noch nicht angemeldet bist, dann gib deine Email-Adresse (oder deine Telefonnummer bzw. deinen Benutzernamen) und das Passwort ein, um fortzufahren. Tippe auf einen Benutzernamen in deinem Instagram-Feed oder tippe auf die Lupe zur Suche, gib einen Namen in die Suchleiste ein und tippe auf das entsprechende Konto, wenn es anzeigt wird. Wenn du der Person noch nicht folgst, über deren Beiträge du benachrichtigt werden willst, dann tippe auf Folgen oben auf ihrer Profilseite. Das Symbol befindet sich oben rechts auf dem Bildschirm. Dadurch erscheint ein Menü. Diese Option befindet sich in dem Menü. Dadurch aktivierst du Beitragsbenachrichtigungen. Das heißt, du erhältst jedes Mal eine Benachrichtigung auf deinem Handy, wenn das fragliche Konto einen Beitrag postet. Du kannst die Beitragsbenachrichtigungen abschalten, indem du wieder auf das Profil gehst, ⋯ oder ⋮ auswählst und im Menü Beitragsbenachrichtigungen deaktivieren antippst.

english_section_name: Enabling Post Notifications


summary: Schreibe den Hauptgrund auf, aus dem du die Schule wechseln willst. Sage wann du die Schule wechseln willst. Suche Schulen, auf die du gerne gehen würdest. Schreibe die positiven Gründe für einen Schulwechsel auf.

document: Bevor du deine Eltern überzeugen kannst solltest du selbst wissen, warum du die Schule wechseln willst. Du musst diese Gründe deutlich ausdrücken können. Einige Gründe für einen Schulwechsel sind:   Du wirst gemobbt und denkst nicht, dass es besser wird oder fühlst dich unter diesen Leuten unwohl. Du fühlst dich in der Menge einer großen Schule mit großen Klassen verloren und bevorzugst eine kleinere Schule. De denkst nicht, dass die Schule dir akademisch gesehen hilft. Du brauchst eine Schule, die dich mehr fordert oder eine, in der du individuell gefördert wirst. Es gibt eine andere Schule, an deren Programmen du wirklich interessiert bist, wie Schauspiel, Musik, Kunst oder ein Bandprogramm. Gehe während des Aufschreibens sicher, dass die Gründe wichtig genug für einen Wechsel sind. Wenn du beispielsweise einfach nur Mathe nicht magst und du an deiner Schule viele Hausaufgaben hast, dann ist das kein guter Grund für einen Wechsel. Wenn dein Freund oder bester Freund auf eine andere Schule geht, dann ist das auch nicht Grund genug für einen Wechsel. Das beeinflusst die Reaktion deiner Eltern auf deine Situation. Wenn du deinen Eltern ein genaues Datum gibst, zu dem du die Schule wechseln willst, dann macht es ihnen das einfacher, ja oder nein zu sagen und den Wechsel nicht gleich abzulehnen.  Wenn du gemobbt wurdest, dann willst du vielleicht mitten unter dem Schuljahr wechseln. Wenn du die Schule wechseln willst, um akademisch mehr gefordert zu werden, dann kannst du zum nächsten Schuljahr wechseln, was den Wechsel einfacher gestaltet. Mache einen Kalender auf einem Blatt Papier oder drucke einen aus und schreibe das Datum auf, zu dem du die Schule wechseln willst. Schreibe dann das Datum für das Gespräch mit deinen Eltern über den Wechsel auf. Gib ihnen so viel zeitlichen Vorsprung wie möglich, aber mindestens einige Monate. Suche nach alternativen Schulen, auf die du gerne gehen würdest, bevor du mit deinen Eltern sprichst.  So kannst du deinen Eltern sagen, warum du auf eine andere Schule gehen willst. Sieh dir Schulen auf Basis des Wechselgrundes an. Wenn du beispielsweise die Schule wechseln willst, weil du akademisch nicht genug gefordert wirst, dann suche dir Schulen, die viele ausgezeichnete Programme haben. Du willst vielleicht nur über das Schlechte reden, das dir an der aktuellen Schule passiert ist. Es ist natürlich wichtig, dass du deinen Eltern sagst, was dich zum Wechsel bewogen hat, aber du solltest ihnen auch die Vorteile eines Wechsels aufzeigen.  Schreibe eine Liste mit all den guten Dingen an anderen Schulen. Wenn du einen Freund oder Freunde auf Facebook hast, die auf mögliche Schulen gehen, dann bitte sie darum, dir etwas über die Schule zu erzählen, damit du es deinen Eltern weitergeben kannst.

english_section_name: Planning Your Argument for Changing Schools

summary: Schreibe es auf und übe. Mache eine Einleitung. Drücke das Gesagte ruhig und reif aus. Schreibe auch das Positive auf. Halte es offen.

document: Gehe dieses Gespräch ungefähr so wie eine wichtige Rede an. Schreibe auf, wie das Gespräch laufen soll. Stelle dir vor, dass es gut läuft. Übe deine Gründe laut vor dem Spiegel oder zu einem Freund zu sagen. Du willst die volle Aufmerksamkeit deiner Eltern, um sie vom Schulwechsel zu überzeugen.  Sage so etwas wie: "Hallo Mama und Papa! Können wir uns gemeinsam an den Tisch setzen? Ich würde gerne mit euch über etwas sprechen und würde liebend gerne eure Meinung wissen." Zeige deinen Eltern, dass es für dich wichtig ist und dass du gerne ihre Gedanken hören würdest. Selbst wenn deine Eltern anfangs nicht antworten willst du nicht weinerlich wirken, denn dann wird es unwahrscheinlicher, dass deine Eltern den Schulwechsel unterstützen. Sei gleichzeitig ehrlich. Sie sollen wissen, wie sehr es dich verletzt, in der aktuellen Situation bleiben zu müssen. Sei ehrlich und bringe es auf den Punkt.   Wenn du gemobbt wirst, dann schäme dich nicht zu zeigen, wie sehr sich das auf deine Leistungen in der Schule auswirkt und dich verletzt. Sage: "Es gibt eine Gruppe Kinder in meiner Klasse, die mir jeden Tag gemeine Sachen schreiben und Gegenstände von meinem Tisch stehlen. Sie beleidigen mich und das macht mich traurig. Ich habe sie gebeten aufzuhören und mit dem Lehrer gesprochen, aber hinter seinem Rücken tun sie es immer noch. Es fällt mir schwer die Schule zu genießen und mich zu konzentrieren, weil ich nicht aufhören kann, darüber nachzudenken." Wenn du denkst, dass du eine Schule brauchst, die dich akademisch mehr fördert, dann sage: "Es fiel mir schwer, meine Aufgaben in der Schule zu erledigen, denn ich habe sie nicht verstanden. Es sind so viele Kinder in meiner Klasse, dass der Lehrer normalerweise keine Zeit hat, um mir zu helfen." Wenn du eine Herausforderung suchst, dann sage: "Ich habe nur Einser in der Schule, weil es für mich zu leicht ist. Ich bin mit Aufgaben immer als Erster fertig und sitze dann einfach nur herum. Mein Lehrer hat nicht die Zeit, mir besondere Aufgaben zu geben." Das sind die Gründe, aus denen der Wechsel dein Leben verbessern würde. Beispiele für positive Gründe sind:  "Ich interessiere mich sehr dafür ein Instrument zu spielen. Das ETA Hoffmann-Gymnasium hat das beste Bandprogramm des Landes und es ist nur einige Minuten weg. Ich würde wirklich gerne dort meine Fähigkeiten verbessern." "In der Maria Ward Realschule sind nur zehn Schüler in einer Klasse. Wenn ich dort wäre, dann könnte ich mehr Hilfe bei Aufgaben bekommen und meine Noten wären besser." Das Franz-Ludwig-Gymnasium hat viele naturwissenschaftliche und mathematische Kurse, die ich belegen könnte. Sie haben sogar einen Physikkurs. Ich will eines Tages Ingenieur werden und es ist nie zu früh mit dem Lernen dafür zu beginnen." Du willst nicht, dass deine Eltern genau jetzt entscheiden müssen, ob du wechseln darfst. Durch diesen Druck sagen sie wahrscheinlich aus Bequemlichkeit "nein". Beende das Gespräch mit einer Aussage wie: "Danke, dass ihr mir zugehört habt. Nehmt euch ein wenig Zeit, um über das nachzudenken, was ich gesagt habe, und lasst mich wissen, was ihr denkt. Ich hoffe wirklich, dass ihr darüber nachdenkt, ob ihr mich die Schule wechseln lasst."

english_section_name: Scripting Your Conversation

summary: Bringe das Thema schrittweise auf. Tu etwas Nettes für deine Eltern, bevor du mit ihnen sprichst. Wähle einen guten Zeitpunkt für das Gespräch. Schreibe ihnen einen Brief.

document: Wenn du mit deinen Eltern das Gespräch über Schulen sprichst, dann sollen sie nicht vollkommen überrascht davon sein, dass du wechseln willst. Wenn es ein Notfall ist, wie schweres Mobbing, dann sprich sofort mit deinen Eltern. Lasse sie andernfalls die Situation erahnen, bevor du mit ihnen darüber sprichst.  Mache deutlich, dass du in deiner Schule unglücklich bist. Sage jeden Tag eine Kleinigkeit, die dich an deiner Schule stört, wenn du über deinen Tag sprichst. Sage beispielsweise: "Wir haben heute die Matheprüfung zurückbekommen und ich war nicht so gut. Ich habe meinem Lehrer einige Fragen über das gestellt, was ich falsch gemacht habe, aber er hatte keine Zeit für ein Gespräch mit mir." Das ist eine klassische Überzeugungsstrategie in jeder Situation. Sei besonders nett zu deinen Eltern in den Wochen, bevor du sie um den Schulwechsel bitten willst.  Streite dich nicht mit ihnen und gib keine Widerworte. Tu die Kleinigkeiten, um die sie dich einmalig gebeten haben, wie dein Zimmer aufräumen und deinen Dreck wegmachen. Sprich nicht mit deinen Eltern über den Schulwechsel, wenn sie bereits gestresst oder in Eile sind. Warte bis sie entspannt sind und frage dann, ob sie Zeit für ein Gespräch haben. Ein guter Zeitpunkt ist beispielsweise nach dem Abendessen, wenn jeder satt und das Haus sauber ist. Manchmal ist es schwierig, mit Eltern über bestimmte Situationen zu sprechen. Das gilt besonders, wenn du nicht weißt, wie du deinen Eltern sagen sollst, dass du gemobbt wirst.  Nachdem du ihnen den Brief gegeben hast werden sie das Gespräch mit dir suchen. Das nimmt dir den Druck, dieses ernste Gespräch beginnen zu müssen. Besonders wenn du gemobbt wirst kannst du deinen Eltern mit einem Brief zeigen, was das Mobbing mit dir macht und musst es nicht laut aussprechen, aber deine Eltern wissen dennoch, wie ernst die Situation ist.

english_section_name: Approaching Your Parents