summary: Lege die Materialien bereit. Beginne zu schreiben. Teile den unterschiedlichen Instrumenten Melodien zu.

document: Du brauchst zum Schreiben entweder Notenpapier und ein Schreibgerät, wie einen Bleistift oder Kugelschreiber, oder Software zum Komponieren. Mit Hand zu schreiben ist problematisch, denn du musst ein Instrument selbst spielen oder jemanden finden, der das kann, um das Geschriebene zu hören. Mit einer Software kannst du das Geschriebene sofort per Computer Playback hören.  Beispiele für Musiksoftware sind: Sibelius First, Finale und MagicScore Maestro.  Versuche MuseScore und Lilypond, wenn du eine kostenlose Software möchtest. Wenn du ein Instrument spielen kannst, dann kannst du deine Melodien mit deinem Instrument spielen, um zu hören, wie sie klingen, bevor du sie notierst. Verwende den Entwurf von vorhin, um jeden einzelnen Satz zu schreiben. Beim schreiben musst du dich immer wieder zwischen unterschiedlichen Musiktechniken und Stilen für dein Stück entscheiden. Zu diesen Techniken gehören unter anderem:  Dynamik Rhythmus Intervalle Harmonik Themenentwicklung Kontrapunkt Stimmführung Orchestrierung Traditionelle Symphonien sind für die folgenden Arten von Instrumenten geschrieben: Streicher (Violine, Bratsche, Cello und Bass), Holzbläßer (2 Flöten, 2 Oboen, 2 Klarinetten und 2 Fagotte), Blechblaßinstrumente (2 Waldhörner, 2 Trompeten und ein kleines Orchester) und Percussion (2 Pauken, Triangel und Becken) für ein kleines Orchester. Bei einem mittelgroßen Orchester kannst du eine Piccolo-Flöte, ein Englischhorn, eine Bassklarinette und ein Kontrabass zu den Holzbläßern geben. Bei Blechbläßsern kannst du doppelt so viele Waldhörner und drei Posaunen sowie eine Tuba und einige Percussion-Instrumente zugeben. Wenn du es noch größer aufziehen willst, dann tu das.  Du musst dich nicht an die traditionellen Instrumente halten. Wenn du die Instrumente und Spieler zur Verfügung hast, dann verwende andere Instrumente für deine Symphonie, indem du sie zusätzlich spielen lässt oder mit ihnen eine andere Klangfarbe erzeugst (z.B. kannst du ein traditionelles durch ein nicht traditionelles Instrument ersetzen). Saxophone wurden beispielsweise für das Orchester (mit den Tasten für B und Eb) und das Militärorchester entwickelt. Du kannst auch ein Instrument verwenden, das wiedererweckt wurde wie beispielsweise die Kniegeige oder die Oboe de Caccia. Manche Symphonien werden mit Gesang begleitet. Lasse verschiedene Instrumente dieselben Melodien zu unterschiedlichen Zeiten spielen, um innerhalb des Stücks eine Leitmelodie zu erzeugen.  Achte auf die Lagen und Struktur. Es sollten nie mehr als fünf Stimmen auf einmal spielen.

english_section_name: Writing Your Symphony

summary: Lasse dich inspirieren. Höre dir Komponisten an, die du bewunderst. Wähle deine Themen. Mache einen Entwurf.

document: Das Wichtigste, wenn du eine Symphonie schreiben willst, ist eine Idee. Denke kreativ, um Ideen zu bekommen. Mache eine Musik-Session mit einem Freund, der ein Instrument spielt, um einige potentielle Melodien zu improvisieren. Sieh dir alte Tagebücher an, um dich an Gefühle oder Lebensereignisse zu erinnern, die du in deiner Arbeit verwenden kannst. Nimm immer ein Notizbuch mit, um deine Ideen festzuhalten. Schreibe sie sofort nieder, wenn du eine Idee hast, damit du sie nicht vergisst. Schreibe deine Musik so wie diese Komponisten ihre geschrieben haben. Es ist kein Plagiat, wenn du dich von jemandem inspirieren lässt. Die Inspiration verschmilzt mit deiner eigenen Sichtweise und die Musik klingt gänzlich nach dir. Höre dir viele verschiedene Symphonien an. Unterschiedliche Komponisten haben unterschiedliche Stile und arbeiten mit unterschiedlichen Techniken. Höre dir Symphonien vieler verschiedener Stile an, um dich für deine eigene inspirieren zu lassen. Sieh dir eine Liste der Komponisten von Symphonien bei Wikipedia an oder google nach Symphonien und du findest eine Titelliste der Komponisten. Die Liste reicht aus der Epoche des Barock bis zur Gegenwart und die meisten Komponisten auf der Liste sind nicht sonderlich bekannt. Symphonien sind musikalische Geschichten und sollten Charaktere oder Themen haben. Diese Themen werden dann durch das Stück in verschiedenen Tonarten fortgeführt und ergeben die Exposition. Wähle gegenläufige Themen, wie Gut gegen Böse. Symphonien bestehen traditionell aus vier einzehlen Sätzen, welche unterschiedliche Formen haben. Der erste Satz ist ot eine Sonate. Der zweite Satz ist oft langsamer und vielseitig. Der dritte Satz ist oft ein Menuett oder Scherzo und Trio. Der vierte Satz schließt das Stück und ist oft ein Rondo.  Schreibe in deinem Entwurf alles nieder, was dir an deiner Symphonie wichtig ist. Dazu können deine Inspiration, Emotionen, die Form, die Tonart und Themen gehören. Liste sie für jeden Satz auf. Mache deine eigene Form. Wenn du keine traditionelle Symphonie aus vier Sätzen komponieren willst, dann tu das. Manche Komponisten lassen den zweiten und dritten Satz aus. Es gibt einige Symphonien aus drei Sätzen, die normalerweise das Menuett weglassen. Es gibt auch Symphonien mit fünf Sätzen, die oft einen Marsch hinzufügen oder weiteres Scherzo oder Menuett zwischen dem dritten und letzten Satz. Es gibt auch Symphonien mit mehr als fünf Sätzen, welche von Beethovens Neunter Symphonie inspiriert sind. Am bekanntesten ist die Symphonie von Romeo und Julia von Berlioz und Mahlers Symphonien. Auch wenn sie seltener sind, gibt es auch Symphonien mit nur zwei Sätzen. Die Sätze der Symphonien waren oft thematisch verbunden. Seit der romantischen Epoche bleiben die Sätze gleich oder varrieren.  Denke unkonventionell und habe Spaß dabei.

english_section_name: Planning Your Symphony

summary: Nimm dir eine Tage Abstand von deiner Symphonie. Höre es dir erneut an und überarbeite es. Lade deine Freunde und andere Musiker, denen du vertraust, zum Spielen ein und dazu, dir Feedback zu deiner Symphonie zu geben.

document: Denke in dieser Zeit über anderes nach und tu andere Dinge. Wenn du dir Zeit abseits deiner Musik nimmst, dann kommst du mit frischen Ohren zurück und kannst mit einem klaren Kopf dein Stück bearbeiten.. Spiele die Symphonie erneut. Nimm alles heraus, das deiner künstlerischen Vision nicht entspricht. Wenn du deine Symphonie zu lang oder zu kurz findest, dann passe sie entsprechend an. Spiele deine Symphonie am Klavier. Selbst wenn du kein talentierter Pianist bist, solltest du die Melodien spielen können. Wenn du als Komponist deine eigene Musik spielst, dann gehst du sicher, dass dein Stück nicht zu verworren ist. Du weißt du außerdem immer, was in welcher Stimmlage passiert. Wenn du hörst, wie deine Symphonie gespielt wird, hast du eine ganz neue Sichtweise auf deine Arbeit. Deine Freunde und Musiker haben vielleicht auch Änderungsvorschläge, auf die du selbst nie gekommen wärst. Sperre dich nicht gegen ihre Vorschläge. Sie versuchen nur dir zu helfen und müssen keines ihrer Feedbacks umsetzen, wenn du das nicht absegnest.

english_section_name: Editing Your Symphony


summary: Bestimme, aus welchem Material das Uhrarmband ist. Besorge die Materialien.

document: Die Reinigungsmethode, die du anwendest, hängt von der Art von Band ab, das du hast. Häufige sind Armbänder aus Metall, Leder, Stoff oder Edelstahl.  Wenn deine Uhr aus Plastik gemacht ist, kannst du dieselbe Herangehensweise wie bei Metall anwenden. Je nachdem, welche Art von Uhr du reinigst, wirst du Poliertücher oder fuselfreie Tücher, ein mildes Reinigungsmittel, eine kleine Schüssel oder einen Behälter und einen Lederreiniger brauchen, wenn du ein Lederarmband reinigst.

english_section_name: Preparing to Clean Your Watch

summary: Lasse das Band einweichen. Trockne das Uhrarmband gründlich.

document: Du musst nicht stundenlang warten, wenn dein Band nicht auffallend schmutzig ist, es sollte reichen, es für ein paar Minuten in einer flachen Schale oder einem Behälter einzuweichen.  Wenn deine Uhr für zehn Jahre im Schlamm vor deiner Haustür lag und du sie gerade erst gefunden hast, musst du es vielleicht ein paar Stunden einweichen lassen. Du kannst das überschüssige Wasser mit einem Tuch entfernen und das Uhrarmband an der Luft trocknen lassen, wenn deine Zeit es dir erlaubt. Es an der Luft trocknen zu lassen ist wohl die beste Wahl.

english_section_name: Cleaning Your Watch Band


summary: Verbessere deine Ernährung schrittweise. Erlaube dir hin und wieder ein Cheat Meal. Iss gesunde Lebensmittel. Iss die richtigen Mengen.

document: Die Ernährung spielt bei der körperlichen Fitness eine große Rolle. Versuche nicht deine Ernährung über Nacht zu ändern. Mache kleine Schritte und du kommst ebenfalls ans Ziel. Iss anfangs beispielsweise mehr Gemüse. Lasse dann zuckerhaltige Limonaden weg. Ziehe dann Obst fettigen Desserts vor. Iss dann Vollkornbrot statt Weißbrot. Lasse dann die Süßigkeiten auf der Arbeit weg. Mit der Zeit werden aus diesen kleinen Veränderungen gute Gewohnheiten. Die meisten Leute mit einem geringen Körperfettanteil verwöhnen sich hin und wieder mit ihrem Lieblingsessen. Hin und wieder zu essen, was du willst, stellt sicher, dass du nicht verbittert wegen deiner gesunden Ernährung wirst. Es heißt auch, dass du nicht all die Lebensmittel übertrieben isst, die du vermisst. Genieße hin und wieder einen Keks oder ein Stück Schokolade. Tu das einfach nicht so oft, dass du dich nicht mehr gesund ernährst. Wenn du die richtige Menge und die richtige Art von Lebensmitteln für deinen Körper isst, dann ist normal, dass verschiedene Bereiche deines Körpers, wie Po und Oberschenkel, in der richtigen Proportion zum Rest stehen. Es geht nicht um eine Diät, sondern um eine gesunde Ernährung als Teil eines fitten Lebensstils. Es gibt viel, das du trinken und essen kannst. Junk Food beispielsweise hat viel zusätzliches Salz und Zucker und ist sehr fetthaltig. Eines der größten Probleme ist, dass es oft besser schmeckt als gesundes Essen. Junk Food ist ab und zu okay, aber die restlichen Mahlzeiten solltest du besser Lebensmittel essen, die mehr Nährstoffe beinhalten. Du triffst bessere Entscheidungen, wenn du die Etiketten liest und Junk Food ersetzt. Die fünf Lebensmittelgruppen sind: Hülsenfrüchte/Bohnen und Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel und mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Nüsse und Körner und Milch und Laban. Wenn du keinen Sport machst, dann achte auf die Mengen. Wenn du dich dazu disziplinierst, dann kannst du ein wenig von allem probieren. Du isst besser, gibst aber nicht so viel auf, dass es deinen Lebensstil verschlechtert.

english_section_name: Embracing a Healthy Diet

summary: Stehe, statt zu sitzen. Nimm die Treppen, statt den Aufzug oder die Rolltreppen, wann immer du kannst. Fahre wann immer möglich mit dem Rad, statt mit dem Auto. Parke weit weg. Verwende einen Schrittzähler.

document: Dein Stoffwechsel und die fettverbrennenden Enzyme sind beim Stehen aktiver und du verbrennst einige hundert Kalorien zusätzlich. Wenn du das nächste Mal im Wartezimmer sitzt oder auf den Bus wartest, telefonierst oder beim TÜV anstehst, dann stehe, statt zu sitzen, und stelle dir vor, wie dein Po und deine Oberschenkel währenddessen schlanker werden. Treppensteigen ist eine einfache Aktivität, die das Gesäß in Bewegung bringt und festigt. Je nach Körpergewicht verbrennst du in 20 Minuten Treppensteigen zwischen 130 und 170 Kalorien. Je mehr Kalorien du verbrennst, desto weniger Körperfett hast du, vor allem in Teilen mit viel Fett, wie Po und Oberschenkeln. Weil du mit der unteren Körperhälfte die Pedale trittst ist das gut für Beine und Po. Radfahren ist nicht schwer für den Körper, denn es ist einfach. Die meisten Leute, die regelmäßig Rad fahren, sagen, dass ihr Po fester ist als vorher. Der Grund dafür ist, dass du zum Radfahren die Gesäßmuskulatur brauchst. Viele Leute nervt es, wenn sie keinen Parkplatz finden können. Nutze es nächstes Mal zu deinem Vorteil, indem du einige Blocks entfernt parkst und dann läufst. Du bewegst nicht nur deinen Po, deine Oberschenkel und den Rest deines Körpers, sondern verbrennst auch Kalorien. Besonders gut ist es, wenn du gerade gegessen hast, denn du speicherst weniger Fett einer Mahlzeit, wenn du danach läufst. Studien zeigen, dass du 27 Prozent mehr als normal läufst, nur weil du einen Schrittzähler verwendest. Das sind circa 1,6 Kilometer mehr pro Tag. Selbst wenn du Sport nicht magst läufst du ganz natürlich mehr. 1,6 Kilometer mehr pro Tag sind 15-20 Minuten, was bedeutet, dass du pro Jahr vier Kilogramm abnimmst.

english_section_name: Becoming More Active Outside the Home

summary: Verrichte deine Haushaltsarbeiten aktiver. Tu deine Hausarbeiten zu energiegeladenen Songs, die du liebst. Sei diejenige, die nicht versucht, in Form zu bleiben. Ersetze deinen Bürostuhl durch einen Gymnastikball. Trage eine Gewichtsweste um den Oberkörper.

document: Verwende einen Rasenmäher zum Schieben, statt einem Aufsitzmäher. Wenn du aufgrund der Größe deiner Wiese einen Aufsitzmäher gewöhnt bist, dann teile die Wiesen in Abschnitte und mähe jeden Tag ein Stück. Verwende eine Schippe, statt einer Schneefräse. Verwende einen Rechen, statt einem Laubbläser. Wasche dein Auto selbst, statt in die Waschstraße zu fahren. Du musst dazu einfach tanzen. Langsames Tanzen verbrennt pro Minute circa drei bis vier Kalorien. Schnelles Tanzen verbrennt sogar acht Kalorien pro Minute. Wenn du während der Hausarbeit tanzt, dann sind es schätzungsweise fünf Kalorien pro Minute. Tanze dich zu einem kleineren Po und dünneren Oberschenkeln, während du deine Hausarbeiten schneller erledigst. Das erreichst du, indem du dir über die Jahre einiges angewöhnst, das dich fit bleiben lässt, ohne dass du dich bemühen musst. Das passiert mit der Zeit, indem du auf einen guten Lebensstil achtest. Mache am Wochenende etwas, das dich in Bewegung hält, wie Wandern oder Radfahren. Sei keine Couch Potato. Zu lange zu sitzen ist nicht gut. Das heißt, dass du wann immer du kannst aufstehen und dich bewegen solltest. Auf einem Ball zu sitzen ist besser für dich. Es erfordert eine gute Haltung und du kannst, im Gegensatz zu einem Bürostuhl, nicht krumm dasitzen. Auf einem Ball zu sitzen strengt die Rumpfmuskulatur in deinem Rücken, deinen Hüften und deinem Bauch an. Wenn ein Teil deines Körpers in Form kommt, dann profitieren davon auch andere Teile, wie dein Po und deine Oberschenkel. Es ist die perfekte Investition, wenn du Sport nicht magst. Du kannst sie tragen, wenn du das Haus putzt oder das Auto wäschst. Mit einer solchen Weste musst du zusätzliche zehn Kilogramm halten. Du kannst auch einfach nur 30 Minuten pro Tag damit herumlaufen. Du bildest Muskeln und verbrennst Kalorien, ganz ohne Sport zu machen.

english_section_name: Becoming More Active Inside the Home


summary: Schau in den Spiegel. Umarme dich selbst. Schlafe, iss und beweg dich.

document: Wirf einen gründlichen Blick auf dich. Das bist du. Du bist einzigartig und hast in deinem Leben ein paar großartige Dinge gemacht. Lächle dich selbst im Spiegel an. Achte auf die Weise, wie es sich anfühlt, wenn du dich selbst anlächelst. Erlaube dir nicht, irgendeinen Aspekt deiner Persönlichkeit oder deines Aussehens lächerlich zu machen. Sei einfach zufrieden damit, wie du in diesem Moment gerade bist. So kannst du beginnen, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben. Du bist, wer du bist. Erinnere dich selbst an deine großartigen Eigenschaften und sprich sie laut vor dem Spiegel aus. Das kannst du  überall und immer machen, weil alles, was du dafür brauchst, deine Arme und dein Körper sind. Denke daran, wie es ist, wenn dich jemand umarmt. Fühlt sich gut an, nicht? Nun, dich selbst zu umarmen hat den gleichen Effekt, wenn du es von ganzem Herzen machst. Es hat das Potenzial, deinen Stresspegel zu senken und dein Selbstbewusstsein zu stärken. Es ermöglicht dir, dir selbst die Liebe zu zeigen, die du dir wahrscheinlich schon länger nicht mehr gezeigt hast.    Umarme dich, indem du deinen linken Arm um deinen Brustkorb und um deinen rechten Oberarm schlingst. Schlinge dann  den rechten Arm um deinen Brustbereich und um deinen linken Oberarm. Dann solltest du dich sanft drücken. Bleibe solange, wie du willst, in dieser Position. Klopfe dir selbst auf die Schultern. Es ist nicht wirklich eine Umarmung, aber es kann die gleichen Vorteile bringen.  Hebe einfach deinen Arm vor deine Brust und über die gegenüberliegende Schulter. Klopfe dir dann hinter der Schulter freundlich auf den Rücken. Je besser du dich körperlich fühlst, desto besser wirst du dich auch mit dir selbst fühlen. Denke an die Tage, wo einfach alles stimmt. Du bist wahrscheinlich viel besser gelaunt, wenn du nicht an Kopfschmerzen oder einer anderen Unannehmlichkeit leidest, nicht? Nun, daher ist es wichtig, dich gut um dich selbst zu kümmern. Du musst nicht müde und krank sein, um dich herunterzumachen und dich wegen deiner Schüchternheit schlecht zu fühlen. Was du tun solltest, ist dich großartig zu fühlen, sodass du deine Schüchternheit als etwas Positives sehen kannst.    Achte darauf, mindestens sieben Stunden zu schlafen.    Manche Menschen brauchen mehr Schlaf und andere weniger, aber der Durchschnitt liegt  bei ca. sieben Stunden. Es ist am besten, ein bisschen zu experimentieren um  herauszufinden, welche wie viele Stunden Schlaf für dich am besten sind. Achte darauf, täglich zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.  Ja, das gilt auch fürs Wochenende. Iss Lebensmittel, die deinen Körper nähren. Dein Körper ist ein Kraftwerk. Er braucht Treibstoff für den Tag. Wenn du ihm diesen nicht bietest,  wird er langsamer und bekommt Schwierigkeiten dabei, Krankheiten abzuwehren und Arbeiten abzuschließen. Dadurch wirst du dich schlecht fühlen. Lass nicht zu, dass das passiert und ernähre dich auf eine Weise, die von führenden Gesundheitsexperten empfohlen wird. Mach Sport. Dein Körper ist nicht dafür geschaffen, inaktiv zu sein. Deine Muskeln und Organe wollen bewegt werden, sonst werden sie schwach und ineffizient. Das führt zu Müdigkeit, Depression und Krankheit. Das solltest du vermeiden, also gib deinem Körper, was er braucht, indem du Ausdauer- und Krafttraining betreibst. Experten empfehlen mindestens 150 Minuten lockeren Sport oder 75 Minuten intensives Training pro Woche.

english_section_name: Loving Yourself

summary: Verbringe Zeit mit Freunden, die ebenfalls schüchtern sind. Achte bei sozialen Veranstaltungen auf Menschen, die alleine sind. Gründe eine Selbsthilfegruppe. Gründe einen Stammtisch für schüchterne Leute. Schließe dich Online-Communities für schüchterne Menschen an.

document: Da sich viele schüchterne Menschen fühlen, als  wären sie mit ihren Schwierigkeiten allein, ist es nett, mit anderen Zeit zu verbringen, die sich genauso fühlen. Auch wenn es schwierig sein kann, mit Menschen Zeit zu verbringen, die schüchtern sind, da es nicht so einfach ist, sie kennenzulernen, wird es dir bereits helfen, die Vorteile daran zu sehen, wenn du auch nur eine Person findest, die auch schüchtern ist. Diese  sind wahrscheinlich schüchtern, genau wie du. Auch wenn es vielleicht nicht angenehm ist, sich ihnen zu nähern, weil du schüchtern bist, versuche, auf sie zuzugehen. Wenn du es schaffst, ein Gespräch zu beginnen, ist das toll. Wenn nicht, könnte deine Nähe die andere Person vielleicht dazu bringen, Hallo zu sagen.    Wenn du auf jemanden zugehst, kannst du dir die Sache leichter machen, wenn du einen Witz darüber machst, dass du schüchtern bist. Zum Beispiel, „Diese sozialen Veranstaltungen sind immer so schwierig für mich, weil ich schüchtern bin.“ Das allein kann dir schon helfen, deine Schüchternheit zu akzeptieren. Sei dir dessen bewusst, dass es anderen Menschen vielleicht nicht so leicht fällt wie dir, ihre Schüchternheit zu akzeptieren. Vermeide es also, etwas zu sagen, wie, „Wie ich sehe, bist du genauso schüchtern wie ich...“. Konzentriere dich auf deine eigene Schüchternheit und wenn die Person ebenfalls schüchtern ist, wird sie vielleicht etwas darüber sagen. Es ist nicht schwierig, eine Selbsthilfegruppe in deiner Nachbarschaft zu starten. Drucke Flyer und hänge sie in der Bibliothek, in Cafés und anderen öffentlichen Orten auf und erscheine dann zum auf dem Flyer angekündigten Zeitpunkt am angekündigten Ort.   Das mag deinem Naturell vielleicht nicht unbedingt entsprechen, aber aus deiner Komfortzone herauszutreten und trotzdem anzuerkennen, dass du schüchtern bist, kann helfen. Sei dir einfach nur der Tatsache bewusst, das alles, was du tun musst, ist, die Leute  zu begrüßen und sie zu fragen, wie es für sie ist, schüchtern zu sein. Du führst einfach nur ein normales Gespräch mit Freunden... und noch dazu welchen, die deine Schüchternheit verstehen. Meetup.com ist ein großartiger Weg, um neue Leute zu finden, mit denen du in deiner Umgebung Zeit verbringen kannst. Du kannst ein persönliches Profil und eines für die Gruppe erstellen. Achte darauf, das Ziel der Gruppe zu beschreiben, wenn du ein  Meetup erstellst. Die Leute werden wissen wollen, warum sie zu deinem Meetup kommen sollten. Sobald du ein paar Interessenten gefunden hast, kannst du ein Offline-Treffen mit ihnen planen.   Du musst nicht unbedingt selbst ein Meetup erstellen. Vielleicht gibt es bereits eines für schüchterne Menschen. Suche zuerst danach, bevor du ein Neues erstellst. In diesen wird oft darüber diskutiert, wie es sich anfühlt, schüchtern zu sein, wie Schüchternheit überwunden werden kann und wie du anderen helfen kannst, die auch schüchtern sind. Es ist eine tolle Möglichkeit, um daran zu arbeiten, deine Schüchternheit zu akzeptieren und andere Menschen kennenzulernen, die das gleiche vorhaben.    Es gibt Unmengen an Websites und Social Media-Gruppen, die speziell für schüchterne Menschen gemacht sind.  Tritt Foren, Websites und Gruppen auf Facebook, LinkedIn oder Google+ bei. Du kannst selbst eine Gruppe starten, wenn du keine findest, die dir gefällt. Das könnte eine gute Alternative sein, wenn du dich noch nicht bereit dazu fühlst, eine Selbsthilfegruppe zu gründen oder ein Meetup in deiner Gegend zu organisieren.

english_section_name: Surrounding Yourself with Other Shy People

summary: Denke über deine Vergangenheit nach. Mach eine Liste. Führe ein Tagebuch.

document: Wenn du das tust, siehst du die Schüchternheit vielleicht nicht als etwas, das dir geholfen hat. Du erinnerst sie wahrscheinlich eher als den Grund, warum du dich dem süßen Typen oder Mädchen nicht nähern konntest oder denkst an den Traumjob, den du bekommen können hättest, wenn du es nur gewagt hättest, mit dem Generaldirektor darüber zu sprechen. Auch wenn es natürlich ist, über die negativen Resultate der Schüchternheit nachzudenken, kannst du deine Denkweise so verändern, dass du auch die positiven Seiten erkennen kannst. Du kannst wahrscheinlich eine Liste der Nachteile der Schüchternheit machen, aber versuche, umzuschalten. Denke über all die Arten nach, auf die du in der Vergangenheit bereits von deiner Schüchternheit profitiert hast.    Manchmal kann dir die Schüchternheit helfen, anderen genauer zuzuhören. Schüchternheit kann dir Zeit geben, um Informationen über deine Umgebung, wie zum Beispiel die Körpersprache anderer Menschen, wahrzunehmen. Erkenne, dass du, selbst wenn du schüchtern bist, eine tiefgründige und reichhaltige Persönlichkeit und und lebhaften inneren Dialog besitzt. Vielleicht kannst du leichter verstehen, was Menschen wirklich sagen wollen, wenn sie sprechen, weil du mehr zuhörst als selbst sprichst. Du hast neigst vielleicht dazu, Situationen zu analysieren und weißt daher, worauf du dich einlässt, bevor du beginnst. Deine Mitmenschen schätzen es vielleicht an dir, dass du in Gesprächen nicht dominierst, sondern ihnen die Chance gibst, sich ohne Unterbrechungen Luft über ihre Angelegenheiten zu machen. Vielleicht genießt du es auch, so zu sein, wie du bist, weil es bequem für dich ist. Ein Tagebuch ermöglicht dir, Situationen aufzuschreiben, in denen dir die Schüchternheit geholfen hat. Das wird dir schon während des Schreibens helfen und auch später, wenn du deine Einträge wieder durchliest. Du kannst immer nochmals zurückblättern und nachlesen, wie du davon profitiert hast, besonders, wenn du das Gefühl hast, dass dir die Schüchternheit das Leben schwermacht.    Du könntest auch aufschreiben, wie dir deine Schüchternheit im Beruf geholfen hat. Schüchternheit kann dir auch in deinem Liebesleben helfen. Achte darauf, wie sie das tut und schreibe es auf. Vergiss nicht, aufzuschreiben, wie dir die Schüchternheit hilft, dich auf dich selbst zu konzentrieren und herauszufinden, was du im Leben wirklich tun willst. Schreibe über Herausforderungen, denen du dich aufgrund deiner Schüchternheit stellen musstest und wie du diese überwunden hast. Das kann dir helfen, wenn du das nächste Mal mit Schwierigkeiten zu kämpfen hast.

english_section_name: Finding the Positives of Shyness in Your Life

summary: Vereinbare einen Termin mit einem Psychologen. Bitte deinen Arzt um Hilfe. Ziehe es in Betracht, mit einem Lebensberater zu arbeiten.

document: Es kann schwierig sein, dich selbst in jeder Hinsicht zu akzeptieren. Das hat üblicherweise etwas mit deiner Vergangenheit zu tun. Die Gründe zu finden, die es dir schwermachen, deine Schüchternheit zu akzeptieren, kann dir helfen. Manchmal reicht es bereits aus, herauszufinden, warum du ein Problem damit hast. Indem du mit einem Psychologen arbeitest, kannst du die Wurzeln deiner Schüchternheit freilegen und dann mit ihm oder ihr gemeinsam daran arbeiten, deine Sichtweise zu ändern und deine Schüchternheit zu akzeptieren.    Frage bei deiner Krankenkasse nach, ob sie für Psychotherapien aufkommt. Suche online nach Psychologen, die Erfahrung darin haben, schüchternen Menschen zu helfen. Telefoniere mit dem Psychologen und erkundigen dich, wie er oder sie Menschen hilft, denen ihre Schüchternheit Probleme bereitet. Schüchternheit nicht akzeptieren zu können, kann zu Depressionen führen. Depression kann deine Lebensqualität verschlechtern und dazu führen, dass du dir selbst und anderen schaden möchtest. Das ist ernst. Ruf sofort deinen Arzt an, wenn du jemals den Verdacht hast, dass du an einer Depression leidest. Es gibt Hoffnung in deiner Situation und du kannst dich selbst lieben. Ein Lebensberater, der in der Arbeit mit schüchternen Menschen Erfahrung hat, kann dich durch den Prozess des Akzeptierens deiner Schüchternheit begleiten. Viele der Methoden wurden hier bereits erwähnt, wie deine Schüchternheit wertzuschätzen, dich selbst zu lieben und dich über die Vorteile davon zu informieren. Manchmal kann es aber helfen, jemanden an deiner Seite zu haben, der dir hilft, deine Schüchternheit schätzen zu lernen und ein Lebensberater ist die richtige Person dafür.     Suche im Internet nach Beratern.  Viele Berater haben Websites, auf denen sie ihre Leistungen erklären, suche also nach einem, der mit Schüchternheit und dem Aufbau von Selbstbewusstsein Erfahrung hat. Lebensberater müssen über keine besondere Ausbildung oder Zertifizierung verfügen, aber es ist eine gute Idee, einen zu wählen, der über eine Ausbildung in diesem Bereich verfügt. Suche nach Ausbildungsnachweisen oder sieh auf der Website des international Lebensberaterverbandes nach, um Lebensberater zu finden, welche die Anforderungen erfüllen und vertrauenswürdig sind. Bei der Lebensberatung geht es um eine Partnerschaft zwischen dem Berater und dem Klienten. Du wirst gemeinsam mit dem Berater Wege entwickeln, wie du deine Schüchternheit akzeptieren kannst. Jede Sitzung wird dich deinem Ziel, deine Schüchternheit zu akzeptieren, ein Stück näher bringen und du wirst auch zwischen den Sitzungen „Hausaufgaben“ machen müssen, um zusätzlich voranzukommen.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Recherchiere online über die Vorteile von Schüchternheit. Erstelle einen Google News-Benachrichtigung, um immer über die neuesten Erkenntnisse der Schüchternheitsforschung auf dem Laufenden zu sein. Kontaktiere eine Universität in deiner Nähe, die zum Thema Schüchternheit forscht.

document: Es gibt bereits viele Studien zum Thema Schüchternheit, die dazu geführt haben, dass die Vorteile von Schüchternheit bekannt wurden. Suche nach Studien, die das Gute an der Schüchternheit aufzeigen und schreibe auf, was dir davon bekannt vorkommt. Wenn neue Forschungsergebnisse zum Thema Schüchternheit bekannt werden, erhältst du dabei eine E-Mail von Google News.  Dafür wirst du ein Stichwort bei Google News-Benachrichtigungen eingeben müssen. Beispiele dafür sind: Schüchternheitsforschung, Schüchternheitsstudien, Vorteile von Schüchternheit oder Positive Seiten von Schüchternheit. Stelle die Benachrichtigungen so ein, dass du sofort bei Bekanntwerden benachrichtigt wirst, um tagsüber ermutigt zu werden. Passe die Stichworte in Google News Benachrichtigungen ein, wenn du neue Stichworte und Phrasen findest, die mit der Schüchternheitsforschung zu tun haben.  Du kannst so viele Stichworte eingeben, wie du möchtest, also verwende so viele wie möglich, um sicherzustellen, dass du keine vergisst. Du kannst vielleicht an Forschungsprojekten teilnehmen oder einfach nur darüber erfahren, was sie in ihren Studien herausgefunden haben. Oft suchen an Universitäten Professoren oder Studenten nach Freiwilligen, die bei der Datensammlung oder Informationserhebung helfen wollen. Das ist ein großartiger Weg, um deine Schüchternheit zu verwenden, um anderen zu helfen.

english_section_name: Researching the Benefits of Being Shy


summary: Zeichne einen Punkt an die Stelle auf deinem Ohr, die du piercen willst. Halte Eis an dein Ohr, um es zu betäuben. Halte einen Radiergummi hinter dein Ohr, um dich zu schützen. Drücke die Nadel durch die Markierung, bis sie auf der anderen Seite wieder herauskommt. Reinige die Stelle um die Nadel mit einem Wattestäbchen und Reinigungsalkohol. Entferne nach 15 - 20 Minuten die Nadel und setze das Piercing ein.

document: Sieh in den Spiegel und finde die Stelle am Ohrläppchen, die du piercen willst. Verwende einen Marker mit einer feinen Spitze, um einen Punkt auf dein Ohr zu malen, damit du später weißt, wo du die Sicherheitsnadel ansetzen musst. Wenn du dir beide Ohren piercen willst, dann gehe sicher, dass deine Punkte gleichmäßig sind.  Pierce nur deine Ohrläppchen, denn das Knorpelgewebe ist dicker und lässt sich schwerer infektionsfrei piercen. Wickle ein bis zwei Stücke Eis in ein Handtuch und halte es vorne an dein Ohr. Lasse das Eis fünf bis zehn Minuten oder so lange wie du kannst am Ohr, damit das Piercen nicht so schmerzt. Verwende ein weiteres Stück Eis, um die Rückseite deines Ohrs zu betäuben.  Gib das Eis in eine Plastiktüte, wenn du nicht willst, dass es schmilzt und alles nass macht. Verwende einen sauberen, neuen Radiergummi, damit du beim Piercen keine Verunreinigungen oder Bakterien an dein Ohr bringst. Halte den Radiergummi in deiner nicht dominanten Hand hinter dem Ohr, damit du nicht versehentlich mit der Nadel in deinen Hals stichst. Kontrolliere im Spiegel, ob der Radiergummi direkt hinter dem gezeichneten Punkt ist.   Wenn du keinen Radiergummi hast, dann kannst du auch eine Kartoffel oder einen Apfel verwenden. Wasche beides vor der Verwendung und wirf es danach weg, denn es könnte danach Blut darauf sein. Du kannst dir das Ohr auch piercen, ohne etwas dahinterzuhalten, sei aber vorsichtig, damit du dich nicht versehentlich mit der Nadel stichst. Halte die Nadel in deiner dominanten Hand und sieh dich im Spiegel an, damit du weißt, was du tust. Atme tief durch, wenn du bereit bist. Drücke beim Ausatmen die Nadel vorsichtig durch den Punkt und gerade durch dein Ohrläppchen. Drücke die Nadel langsam durch dein Ohr, bis die Spitze im Radiergummi steckt. Schließe die Sicherheitsnadel, sobald sie durch dein Ohr ist, damit sie nicht herausfällt.   Es könnte ein wenig bluten, also arbeite über einem Waschbecken oder schütze den Boden unter dir, damit du keine Flecken hinterlässt. Wenn du Schwierigkeiten hast, Nadel und Radiergummi gleichzeitig zu halten, dann frage einen Freund, ob er dir eines davon halten kann. Feuchte ein Wattestäbchen mit Reinigungsalkohol an und trage ihn langsam um dein neues Piercing herum auf, wenn du die Sicherheitsnadel durch dein Ohr gestochen hast. Trage den Alkohol vorne und hinten aufs Ohr auf, um es zu desinfizieren und das Blut wegzuwischen. Wenn das Wattestäbchen schmutzig wird, dann wirf es weg und reinige das Piercing mit einem sauberen zu Ende.  Der Reinigungsalkohol brennt vielleicht, wenn du ihn auf das frische Piercing aufträgst. Lasse das Piercing mindestens 15 Minuten lang heilen, nachdem du die Nadel durch dein Ohr gestochen hast. Nach 15 Minuten kannst du es entfernen und aus dem Loch ziehen. Nimm einen sauberen Ohrring und führe ihn gerade durch das Loch. Befestige den Verschluss auf der anderen Seite, damit der Ohrring an Ort und Stelle bleibt.   Lasse die Sicherheitsnadel bis zu eine Woche lang im Ohr, damit dein Piercing besser heilen kann. Es schmerzt vielleicht und blutet, wenn du den Ohrring einsetzt.

english_section_name: Piercing Your Ear

summary: Lasse dein Piercing immer drin, damit das Loch nicht zuwächst. Wasche dir immer die Hände Reinige dein Piercing Verwende in der Nähe deines Piercings keine Beauty-Produkte. Bedecke dein Kissen mit einem T-Shirt, damit dein Piercing nachts sauber bleibt.

document: Nimm dein neues Piercing während des Heilungsprozesses nicht heraus, denn das Loch könnte innerhalb von einigen Stunden zuwachsen. Lasse den Ohrring so gut wie möglich in Ruhe, damit du ihn nicht reizt oder er sich infiziert. Nach sechs bis acht Wochen kannst du den Ohrring entfernen oder wechseln.  Piercinglöcher können auch noch zuwachsen, wenn sie vollständig verheilt sind, frische Piercings verschließen sich aber noch schneller. , wenn du dein Piercing anfasst. Berühre dein Piercing nicht mit bloßen Händen, denn das verbreitet leicht Bakterien. Spüle deine Hände unter warmem Wasser und verwende mindestens 30 Sekunden lang antibakterielle Seife, um sie zu reinigen. Trockne deine Hände sorgfältig mit einem Handtuch, bevor du dein Piercing berührst.  Berühre dein Piercing nur, wenn du musst. Es heilt so schneller. zwei Mal täglich mit Kochsalzlösung. Finde morgens und abends Zeit, um dein Piercing jeden Tag zu reinigen. Feuchte ein Wattestäbchen mit ein bisschen Kochsalzlösung an und wische damit deine Piercings ab. Arbeite ein Mal komplett um den Ohrring herum, um ihn zu desinfizieren und Infektionen vorzubeugen. Reinige dein Piercing die ersten vier bis sechs Wochen oder bis es vollständig verheilt ist.   Du kannst Kochsalzlösung in der Drogerie kaufen. Verwende keinen Reinigungsalkohol, um dein Piercing zu reinigen, denn das könnte neue Hautzellen abtöten, die sich bilden, und deine Haut austrocknen. Beauty-Produkte, wie Kosmetika, Lotions, Shampoo und topische Cremes, lassen das Piercing nicht vollständig heilen. Halte diese Produkte in den ersten vier bis sechs Wochen von deinem Piercing fern, damit es von selbst heilen und sauber bleiben kann. Wenn es nicht mehr gereizt ist, dann kannst du solche Produkte in der Nähe deines Piercings auftragen.  Binde dir die Haare hoch, wenn du kannst, damit sie dein Piercing nicht berühren oder es den Tag über reizen. Stülpe ein weiches T-Shirt über dein Kissen, bevor du ins Bett gehst, um dein Piercing vor den Bakterien auf deinen Laken zu schützen. Drehe das Kissen am nächsten Tag auf die andere Seite, damit das Shirt wieder sauber ist. Drehe das T-Shirt auf Links und ziehe es wieder über das Kissen, damit du es noch zwei weitere Nächte verwenden kannst.   Wenn du kein T-Shirt über dein Kissen ziehen willst, dann wechsle den Bezug jeden zweiten Tag, um ihn sauber und frei von Verunreinigungen zu halten. Es schmerzt vielleicht einige Tage oder Wochen lang, wenn du dich auf die Seite mit dem gepiercten Ohr legst.

english_section_name: Caring for Your Piercing

summary: Trage Einmalhandschuhe, damit du keine Bakterien verbreitest. Koche deine Sicherheitsnadel fünf bis zehn Minuten lang, um sie zu sterilisieren. Trage Reinigungsalkohol auf die Sicherheitsnadel auf, um noch sicherer vorzugehen. Reinige dein Ohrläppchen mit Reinigungsalkohol.

document: Bakterien können sich von deinen Händen auf dein neues Piercing übertragen, was zu einer Infektion führen könnte. Gehe sicher, dass deine Einweghandschuhe als "steril" gekennzeichnet sind, damit darauf keine Verunreinigungen zu finden sind. Ziehe sie an, bevor du loslegst, damit du keine Bakterien auf Sicherheitsnadel oder Ohr bringst.  Einmalhandschuhe gibt es in der Drogerie. Fülle einen kleinen Topf mit Wasser und stelle ihn bei hoher Hitzezufuhr auf den Herd. Wirf die Sicherheitsnadel ins kochende Wasser. Sie muss vollständig bedeckt sein. Lasse das Wasser fünf bis zehn Minuten lang kochen, um die meisten Bakterien abzutöten, bevor du die Nadel mit einer Zange oder einem Löffel herausnimmst und auf ein trockenes Stück Küchenpapier legst.   Verwende niemals eine Nadel, die jemand anderes verwendet hat, um sich die Ohren zu piercen, denn durch das Kochen werden nicht alle Verunreinigungen entfernt und du könntest Bakterien verteilen. Verwende keine Nadel, die nicht sterilisiert wurde, denn das könnte zu Infektionen führen. Feuchte ein Wattestäbchen oder ein kleines Stück Küchentuch mit Reinigungsalkohol an und wische damit über die Nadel. Trage den Alkohol auf die komplette Seite der Nadel auf, an der die Spitze ist, damit du alle übrigen Bakterien abtötest. Trockne die Nadel mit einem Küchentuch, um überschüssigen Alkohol zu entfernen.  Du kannst auch Wasserstoffperoxid verwenden, wenn du keinen Reinigungsalkohol hast. Feuchte ein Küchentuch oder Wattestäbchen mit Reinigungsalkohol an und wische damit über die Stelle deines Ohres, die du piercen willst. Bedecke die Vorder- und Rückseite deines Ohrs mit dem Desinfektionsmittel, um sämtliche Keime abzutöten und einer Infektion vorzubeugen, wenn du dich selbst pierct.  Du kannst auch Wasserstoffperoxid oder desinfizierende Tücher verwenden, wenn du keinen Reinigungsalkohol hast.

english_section_name: Sterilizing the Materials


summary: Bedenke, dass es sich um eine Grabrede und nicht um einen Nachruf handelt. Sammle ein paar Ideen. Konzentriere dich auf ein Thema, das der Rede einen Rahmen gibt. Entscheide über die Struktur deiner Grabrede.

document: Eine Grabrede ist nicht dasselbe wie ein Nachruf. Ein Nachruf ist ein Überblick über die Fakten aus dem Leben eines Menschen. Er behandelt Dinge wie Leistungen, berufliche Laufbahn, die Hinterbliebenen und so weiter. In einer Grabrede geht es stattdessen darum, die Essenz einer Person in Worte zu fassen.   Da Nachrufe auf Tatsachen basieren sind sie oft weniger emotional. Bei Grabreden geht es um die persönliche Lebensgeschichte der Person. Was hat das Leben dieser Person bedeutet? Was war diese Person für dich? Vermeide es, eine einkaufslistenartige Aufzählung der Erfolge und zu viele Tatsachen über die Person zu schreiben. Konzentriere dich stattdessen auf die Geschichten und Erinnerungen, die über den Charakter einer Person erzählen. Bevor du mit dem Schreiben beginnst, kann dir eine Runde Brainstorming helfen, dich zu inspirieren. Verbringe etwas Zeit damit, Erinnerungen und Geschichten niederzuschreiben, sowie Dinge, die den Charakter deines Vaters beschreiben. Das kann dir helfen, den richtigen Blickwinkel für deine Rede zu finden.    Beginne, indem du die ersten Gedanken, die zu deinem Vater auftauchen, niederschreibst. Woran denkst du zuerst, wenn du an deinen Vater denkst? Was ist deine prägendste Erinnerung an ihn? Welche Worte kommen dir in den Sinn, wenn du versuchst, ihn zu beschreiben? Denke auch über externe Dinge nach, die du mit deinem Vater verbindest. Welche Musik erinnert dich an deinen Papa, welche Filme, Serien, Speisen, Klänge und Gerüche? Du könntest beim Schreiben in diese Dinge eintauchen, da diese wertvolle Erinnerungen für deine Grabrede wecken können. Eine Grabrede sollte kurz sein und eine klare Aussage haben. Du möchtest keine zusammenhanglose Sammlung von Erinnerungen. Wenn du Ideen sammelst, versuche, ein übergreifendes Thema zu finden. Welches zentrale Thema oder welche Nachricht verbindet die verschiedenen Erinnerungen miteinander?    Du musst keine großen Erkenntnisse haben oder den Tod erklären. Es ist okay, zuzugeben, dass der Tod schrecklich und unergründlich ist. Versuche, das Leben eines Menschen zu erklären. Wer war dein Vater und wie wird die Welt ohne ihn sein? Du kannst vage Konzepte als roten Faden auswählen. Vielleicht war dein Vater ein Anwalt, der an zivilrechtlichen Fällen gearbeitet hat. Vielleicht könntest du in diesem Fall über die Themen Großzügigkeit, Gemeinschaft und Hilfsbereitschaft sprechen. Vielleicht war dein Vater ein Geschäftsmann, der sich sein Vermögen aus eigener Kraft erarbeitet hat. Dann könntest du über Themen wie Ausdauer, Fleiß und Zielstrebigkeit sprechen. Du kannst auch darüber reden, was du von deinem Vater gelernt hast. Was war die größte Lehre, die du von ihm bekommen hast? Wie wendest du die Dinge, die du von ihm gelernt hast, heute in deinem Leben an? Es gibt viele verschiedene Wege, um deine Grabrede zu organisieren. Die Struktur hängt vom Thema deiner Grabrede ab und den Informationen, die du miteinbeziehst. Wenn du den Entwurf schreibst, versuche, herauszufinden, was der beste Weg wäre, um deine Grabrede zu strukturieren.   Du kannst deine Grabrede chronologisch anordnen. Das kann hilfreich sein, wenn du Anekdoten aus dem frühen und späteren Leben deines Vaters miteinbeziehst.  Wenn du Geschichten und Erinnerungen aus unterschiedlichen Lebensabschnitten erzählst, macht eine chronologische Reihenfolge Sinn. Du kannst deine Grabrede auch anhand verschiedener Gedanken organisieren. Wenn du über verschiedene Eigenschaften deines Vaters sprichst, die anhand unterschiedlicher Erinnerungen erläutert werden, könntest du deine Rede gemäß dieser Eigenschaften strukturieren. Zum Beispiel, wenn du über den Erfolg deines Vaters als Geschäftsmann und über Entschlossenheit, Arbeitsmoral und Kompetenz als sein Erfolgsrezept sprichst, kannst du jeder dieser Eigenschaften einen Abschnitt widmen und entsprechende Erinnerungen und Anekdoten erzählen.

english_section_name: Prewriting Your Eulogy

summary: Stelle dich vor. Finde eine Ausdrucksweise. Beziehe eine Geschichte mit ein. Konzentriere dich auf die Details. Ziehe externe Quellen zu Rate. Biete etwas Leichtigkeit. Füge ein paar abschließende Aussagen hinzu.

document: Es könnte sich ein bisschen seltsam anfühlen, da dich viele Leute beim Begräbnis bereits kennen, aber es ist üblich, eine Grabrede zu beginnen, indem man sich kurz vorstellt. Teile dem Publikum mit, wer du bist und welche Beziehung du zur verstorbenen Person hattest.    Das wird wahrscheinlich der einfachste Teil der Grabrede sein. Du musst einfach nur sagen, wer du bist und wie nahe du deinem Vater gestanden bist. Das wird deiner Rede Glaubwürdigkeit verleihen. Du könntest zum Beispiel als Einleitung sagen, „Mein Name ist Jane Sherman und wir sind heute hier versammelt, um uns von meinem Vater Glenn zu verabschieden. Ich war sein einziges Kind und bin aus diesem Grund meinem Vater ganz besonders nahe gestanden. Wir haben fast täglich gesprochen, selbst als ich von zuhause ausgezogen bin.“ Die Ausdrucksweise ist wichtig für eine Grabrede. Du solltest während der ganzen Rede eine gleichmäßigen Ausdrucksweise beibehalten. Überlege, welche die Aussage, die du vermitteln willst, am besten ausdrückt.    Du könntest hierfür zuerst mit deiner Familie und dem Bestatter sprechen. Wenn es eine religiöse Zeremonie ist, solltest du zum Beispiel eine respektvolle Ausdrucksweise finden. Lass aber die Umgebung nicht komplett über deine Ausdrucksweise entscheiden. Sie sollte vor allem widerspiegeln, wer dein Vater als Mensch war. Wenn dein Vater ein heiterer Mensch war, der immer Witze gemacht hat, kannst du einen lockereren Tonfall wählen. Betrachte deine Grabrede mehr als ein Hoch auf das Leben als einen Trauerakt. Die meisten Grabreden sollten mindestens eine Geschichte aus dem Leben des Verstorbenen enthalten. Mit einer Geschichte zu beginnen, kann helfen, die Aufmerksamkeit deines Publikums zu fesseln. Wähle eine Geschichte, die von deinem Vater als Mensch handelt. Deine Geschichte sollte das übergreifende Thema deiner Grabrede enthalten.    Zum Beispiel könnte es in deiner Grabrede darum gehen, wie dein Vater sich trotz seines etwas schwierigen Lebens immer köstlich amüsieren konnte. Wähle eine Anekdote, die von der Fähigkeit deines Vaters, das Leben trotz der Umstände leicht zu nehmen, spricht. Angenommen, dein Vater ist an Lungenkrebs gestorben. Dann könntest du darüber sprechen, wie er seine Diagnose mit Humor hingenommen hat. Du könntest mit etwas beginnen, wie, „Als mein Vater herausfand, dass er Lungenkrebs hatte, machte er Scherze über seine Behandlungsmöglichkeiten. Ich erinnere mich, dass er zu mir sagte, „Ich bin jedoch optimistisch, was die Strahlung angeht.“ Als ich ihn nach dem Grund fragte und auf eine positive Prognose hoffte, sagte er „Ich hoffe, dass mir die Strahlung Superkräfte verleihen wird. Ich könnte der nächste Spiderman werden.““ Zusätzlich dazu, zu vermitteln, wer dein Vater war, arbeite an daran, dich an kleine Einzelheiten zu erinnern. Das wird deinem Publikum helfen, sich zu sammeln und ihm kleine, greifbare Erinnerungen an deinen Vater geben und ihm beim Prozess des Trauerns helfen.   Sinneseindrücke miteinzubeziehen kann auch helfen. Vielleicht liebte es dein Vater, im Freien zu arbeiten und roch immer nach frischer Erde. Vielleicht liebte dein Vater die Farbe rot und trug fast immer etwas Rotes. Beziehe so viele Details mit ein, wie du erinnern kannst. Zum Beispiel, „Ich weiß noch, dass mein Vater immer alte Johnny Cash-Lieder gesungen hat und er hatte eine tiefe Baritonstimme, genau wie Johnny Cash.“ Ich bin oft Sonntagmorgens dazu aufgewacht, dass er im Keller „I walk the line“ sang und frischer Kaffeeduft in mein Zimmer strömte.“ Wenn es dir schwerfällt, etwas auszudrücken, suche nach anderen Quellend dafür. Ein Zitat oder eine Referenz kann helfen, etwas über deinen Vater zu erklären.    Wenn dein Vater religiös war, können Bibelzitate helfen. In der Bibel steht viel über das Leben und den Tod, daher kannst du darin nachsehen. Du kannst auch in Büchern, Filmen, Songs und Fernsehen Zitate finden, die dein Vater liebte. Wenn er zum Beispiel ein großer Fan von Robert Frost war, kannst du eine Zeile aus einem Gedicht von Robert Frost in deine Grabrede miteinbeziehen. Eine Grabrede sollte nicht nur traurig sein. Du solltest etwas Leichtigkeit bieten. Wenn eine Grabrede zu ernst ist, könnte es scheinen, als würdest du den Tod romantisieren. Das kann zu belehrend oder sentimental wirken. Finde Momenten der Leichtigkeit, in denen du über die Fehler des Menschen sprichst. Das wird eine komplettere Version der Person bieten, an die du dich erinnerst.   Denke an etwas Lustiges über deinen Vater. War er übertrieben rechthaberisch? Beziehe eine witzige Geschichte über ihn mit ein, wie zum Beispiel, als er in einem Lokal noch über die Rechnung gestritten hatte, als alle anderen das Thema längst vergessen hatten. Du  könntest etwas sagen, wie: „Auch wenn mein Vater ein humorvoller Mensch war, war er nicht perfekt. Ich erinnere mich, als wir einmal bei einem Familienausflug bei Denny's essen waren...“ Eine Geschichte, die Fehler betont, sollte locker sein. Du solltest nicht klingen, als wärst du wütend auf den Verstorbenen, da das respektlos erscheinen kann. Du solltest zum Beispiel nicht über einen langen, ernsten Streit reden, um zu erläutern, dass dein Vater streitlustig war. Das wird nicht für Lacher sorgen. Konzentriere dich stattdessen auf weniger schwerwiegende Vorfälle, die die Menschen zum Lachen bringen können. Wenn du deine Grabrede abschließt, ende mit ein paar kurzen Aussagen, die deine Aussage zusammenfassen. Hier kommst du auf den Kern deines Themas zu sprechen. Was wolltest du mit deiner Grabrede aussagen? Woran sollten sich die Leute erinnern, wenn sie an deinen Vater denken?    Denke an ein paar abschließende Gedanken, die deinen Vater für andere zusammenfassen. Sag dem Publikum direkt, was du sagen willst. Zum Beispiel: „Wenn ich etwas von meinem Vater gelernt habe, dann, dass das Leben kurz und oft brutal ist und dass die beste Art, damit umzugehen ist, herzhaft zu lachen und die kleinen Momente des Glücks zu schätzen zu wissen, trotz der Umstände.“ Du solltest dich auch beim Publikum für seine Zeit  bedanken. Sag kurz etwas wie, „Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass ihr euch alle hier versammelt habt, um meinem Vater, Glenn Sherman, zu gedenken und mir die Möglichkeit zu geben, etwas mehr über ihn zu sagen. Ich weiß, dass er sich geehrt gefühlt hätte, wenn er gewusst hätte, dass so viele Menschen seinetwegen heute erschienen sind.“

english_section_name: Writing the Eulogy

summary: Überarbeite deine Grabrede und füge nach Bedarf weitere Informationen hinzu. Lerne einen Teil deiner Grabrede auswendig. Übe deine Grabrede mehrmals. Bleibe emotional stark.

document: Sobald du einen Entwurf deiner Grabrede verfasst hast, drucke sie aus und lies sie laut. Achte beim Lesen darauf, wo du auf Inhalte näher eingehen und wenn nötig zusätzliche Details bieten kannst.   Frage dich, ob deine Grabrede Sinn ergibt. Passen die Geschichten zum übergreifenden Thema? Hast du das Gefühl, dass etwas fehlt? Gibt es eine Geschichte, die du noch miteinbeziehen solltest oder einen Aspekt der Persönlichkeit deines Vaters, den du stärker betonen solltest? Gibt es etwas, von dem du das Gefühl hast, dass es nicht dazu passt? Füge nach Bedarf Dinge zu deiner Grabrede hinzu. Wenn du das Gefühl hast, dass noch Raum für Ausführungen besteht, führe die Rede nach Bedarf aus. Die Zeit ist wichtig. Die durchschnittliche Grabrede dauert 5 bis 7 Minuten. Wenn du deine Grabrede hältst, ist es hilfreich, einen Teil davon auswendig zu können. Das kann dir das Halten der Rede erleichtern. Du solltest beim Sprechen ein paar Notizen zur Hand haben, da du nervös oder sehr emotional sein könntest, wenn du die Rede hältst.   Wenn du die ganze Rede auswendig lernen willst, präge dir nach und nach kleine Abschnitte davon ein. Es kann dich überfordern, zu versuchen, dir alles auf einmal zu merken. Du solltest dir Notizen mit Gedankenstützen machen. Das wird dir helfen, beim Halten der Rede nicht den Faden zu verlieren. Du solltest deine Rede in den Tagen vor dem Begräbnis ein paarmal üben. Lies sie dir selbst laut vor oder übe vor einem Spiegel. Konzentriere dich auf die Momente, wo du dich verhaspelst und übe diese Abschnitte mehr.   Du kannst einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, dir beim Üben zuzuhören. Die Person kann dir Feedback geben, damit du die Rede flüssiger halten kannst. Es ist nie einfach, eine Grabrede zu schreiben und es kann besonders schwierig sein, eine für deinen eigenen Vater zu schreiben. Versuche, stark zu  bleiben, wenn du an deiner Grabrede arbeitest.    Wende dich an andere. Deine bestehenden Beziehungen sind wichtig, wenn du trauerst. Stütze dich in deinen schwachen Menschen auf Freunde und Familie. Versuche, daran zu arbeiten, deine Identität neu zu definieren. Einen Elternteil zu verlieren kann dir das Gefühl geben, dass du eine wichtige persönliche Stütze in deinem Leben verloren hast. Versuche, darüber nachzudenken, wer du ohne deinen Vater bist und wie du in die Zukunft schreiten kannst. Bleibe in der Gegenwart. Bedenke die Gegenwart ist der Ort, in dem sich dein Leben abspielt. Sei dankbar für alles, was du hast. Versuche, jeden Tag für das Leben dankbar zu sein und es trotz deines Verlustes auszukosten.

english_section_name: Completing and Delivering the Eulogy


summary: Lenke dich geistig ab. Entspanne deine Muskeln. Atme tief. Vermeide einengende Kleidung. Vermeide disruptive Bewegungen wie Springen, Schütteln oder Hüpfen.

document: Wenn sich deine Blase füllt, senden Nervenenden im Becken Signale an dein Gehirn, dass es an der Zeit ist, dich zu erleichtern. Versuche dich abzulenken, indem du an etwas anderes denkst, da der Drang, zur Toilette zu gehen, aus diesen Nervenenden stammt.  Denke möglichst komplizierte Gedanken, mache z. B. ein Brainstorming für Ideen für ein neues Projekt auf der Arbeit oder denke dir eine Lösung für einen Terminkonflikt zuhause aus. Wenn du einfache Gedanken denkst - z. B. bis zehn zählst oder das Alphabet aufsagst -, dann lenkt dich dies nicht komplett von den Signalen deines Körpers ab. Wenn du einen Kopfhörer tragen und Zugang zu deinem Telefon oder Computer hast, höre dir möglichst die Nachrichten oder einen Podcast mit einer komplexen Geschichte an. Informationen von draußen aufzunehmen wird dir helfen, den Drang zu pinkeln zu ignorieren. Du wirst von Natur aus den Drang verspüren, deine Beine zu überschlagen und Druck auf dein Becken auszuüben. Während du dies tun kannst, solltest du den Rest deines Körpers entspannt halten, da dich dies vom Unbehagen einer vollen Blase ablenkt.  Rolle deine Schultern vor und zurück. Rolle deinen Kopf von Seite zu Seite. Dies lindert den Druck auf deine Wirbelsäule und deinen Hals, den du vielleicht spürst, wenn du eine angespannte Haltung hast. Wenn du sitzt, überschlage die Beine, so dass du einen leichten Druck auf die Blase ausübst. Ziehe deine Schultern zurück und strecke deine Wirbelsäule. Dies wird dir helfen, gerade zu sitzen. Lasse dich nicht vornüber hängen, da dies zusätzliches, unnötiges Gewicht auf deine Blase bringt. Wenn du stehst, stelle deine Füße parallel, so dass sich deine Zehen berühren. Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beiden Beinen und stehe gerade. Vielleicht hast du den Drang, im Stehen deine Beine zu überkreuzen, aber vermeide dies möglichst. Das Überkreuzen deiner Beine wird sich komisch anfühlen, weil es das Gewicht ungleichmäßig auf ein Bein verlagert. Wenn du nicht auf die Toilette kannst, wenn du pinkeln musst, verursacht dies deutlichen psychischen und physischen Stress. Atme tief ins Zwerchfell, drücke dabei die Muskeln im unteren Bauch beim Einatmen raus und ziehe sie beim Ausatmen wieder ein. Diese tiefe Atmung wird den Druck auf dein Becken lindern. Außerdem entspannt sie andere Muskeln in deinem Körper, die vielleicht angespannt sind. Wenn du sehr enge Jeans oder Shorts trägst, lockere sie möglichst oder ziehe dir eine andere Hose an. Es kann sein, dass sie unnötigen Druck auf deine Blase ausüben. Wenn du in der Öffentlichkeit bist, solltest du ganz offensichtlich deine Hose nicht aufknöpfen oder den Reißverschluss öffnen. Wenn du gehen musst, bewege dich sehr langsam.

english_section_name: Holding Your Bladder

summary: Nimm die richtigen Nahrungsmittel zu dir. Vermeide reizende Getränke. Sprich mit deinem Arzt.

document: Es wurde erwiesen, dass bestimmte Nahrungsmittel die Blase reizen und den häufigen Pinkeldrang verursachen. Wenn du ständig das Gefühl hast, pinkeln zu müssen, solltest du den Verzehr dieser Dinge vermeiden:  Säurehaltiges Obst (Orangen, Grapefruits, Zitronen) Scharfes Essen Schokolade Maissirup Tomaten und Saucen auf Tomatenbasis Auch bestimmte Getränke können negative Auswirkungen auf die Blase haben. Der Konsum der folgenden Getränke kann die Fähigkeit deiner Blase, Urin einzuhalten, vermindern:  Zucker- und kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden Getränke mit künstlichen Süßstoffen (wie Diät-Limonaden) Kaffee und Tee Übermäßiger Alkoholgenuss (mehr als fünf Drinks die Woche) Obst- und Gemüsesäfte aus Orangen, Grapefruit und Tomaten Wenn du ein Problem mit austretendem Harn oder dem ständigen Drang zu urinieren hast, dann versuche, diese Speisen und Getränke eine Woche wegzulassen und schau, ob sich das Problem verbessert hat. Du kannst nach und nach eines oder zwei Dinge von dieser Liste wieder aufnehmen, um zu sehen, was davon deine Blase am meisten reizt. Wenn du langfristige Probleme mit dem Urinieren hast, z. B. Schmerzen in der Blase oder den ständigen Drang zu pinkeln, dann sprich mit deinem Arzt über die beste Möglichkeit, deine Symptome zu behandeln.  Wenn du derzeit Medikamente gegen ein anderes Leiden wie Bluthochdruck oder Depressionen einnimmst, könnte dies negative Auswirkungen auf deine Blase haben. Sprich mit deinem Arzt über das Einstellen der Dosierung oder den Wechsel auf ein Medikament mit weniger Nebenwirkungen. Vielleicht zögerst du, mit deinem Arzt über deine Blasenprobleme zu sprechen, weil es dir peinlich ist. Aber du solltest nicht zögern, eine Behandlung zu bekommen. Blasenschmerzen könnten ein Anzeichen von etwas viel Größerem sein, z. B. Krebs oder ein Problem in einem anderen Organ wie deinen Nieren, vereinbare also einen Termin beim Arzt und sprich mit ihm darüber. Medikamente wie Mirabegron und Botox-Spritzen in die Blase werden ebenfalls manchmal eingesetzt, um Inkontinenz zu behandeln.

english_section_name: Preventing Future Accidents

summary: Mache Beckenbodenübungen. Sorge für ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Errichte eine regelmäßige Toilettenroutine. Achte auf dein Gewicht.

document: Einer der wichtigsten Schritte bei der Vermeidung unangenehmer Schmerzen vom Einhalten einer vollen Blase ist, deine Beckenbodenmuskulatur zu kräftigen, die sich am Ansatz der Blase befindet. Wenn du diese Übungen machst, kannst du deine Blase kräftigen und verspürst seltener den Drang, auf die Toilette zu gehen.   Um deine Beckenbodenmuskeln zu finden, gehe auf die Toilette und pinkle. Versuche während des Urinierens den Strahl anzuhalten. Wenn du ihn stoppen kannst, dann hast du die richtigen Muskeln gefunden.  Spanne für das Training dieser Muskulatur die Beckenbodenmuskeln an, während du sitzt oder liegst. Halte die Spannung fünf Sekunden und entspanne sie dann fünf Sekunden. Wiederhole diese Übung vier bis fünf Mal. Übe dies, bis du deine Muskeln zehn Sekunden am Stück anspannen kannst. Du solltest jeden Tag drei Sets mit vier bis fünf Wiederholungen machen. Wenn du jemand bist, der in kurzer Zeit viel Flüssigkeit zu sich nimmt (z. B. nach dem Training oder wenn du tagsüber eine Pause hast), dann staffele deine Flüssigkeitsaufnahme, so dass du über den Tag verteilt kleinere Mengen trinkst. Dies lindert den Druck auf deine Blase.  Halte eine Flasche kohlensäurefreies Wasser an deinem Schreibtisch und nimm alle fünf bis zehn Minuten einen Schluck. Du solltest generell etwa 2,2 Liter Wasser täglich trinken. Deine Blase wird kräftiger, wenn du dich darin schulst, regelmäßig zu pinkeln. Wenn du regelmäßig alle zwei bis vier Stunden auf die Toilette gehst, dann kommt es seltener vor, dass du zu unerwarteten Zeiten den Drang zum Pinkeln hast. Studien haben erwiesen, dass Übergewicht und Fettleibigkeit für eine überaktive Blase sorgen können. Wenn du häufig den Drang zum Pinkeln hast und übergewichtig bist, versuche, ein paar Pfund abzunehmen, wenn dies hilft, deine Symptome zu lindern.  Du solltest immer mit deinem Arzt sprechen, um die besten Möglichkeiten für die Gewichtsabnahme zu finden. Im Allgemeinen brauchst du eine Kombination aus drei bis vier Mal die Woche moderaten Ausdauerübungen (Laufen, Walking, Schwimmen, Wandern) und einer gesunden Ernährung aus magerem Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkorn. Vermeide Speisen, die viel Zucker, Fett und verarbeitete Kohlenhydrate enthalten, z. B. Weißbrot, weißen Reis, weiße Pasta, Popcorn, Chips, Kekse, Brownies, Kuchen, Eiscreme etc. Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Cocktails sollten ebenfalls vermieden oder nur in sehr kleinen Mengen konsumiert werden.

english_section_name: Strengthening Your Bladder


summary: Versorge Gras und Gärten mit Granulatdünger. Verwende Flüssigdünger für Topfpflanzen.

document: Düngemittel, die als Granulat erhältlich sind, können ganz einfach auf dem Rasen und im Garten verstreut werden. Da Granulate nicht direkt in den Boden eingearbeitet werden, müssen sie alle paar Monate erneut angewendet werden. Verwende einen Rechen, damit das Granulat vom Boden besser aufgenommen werden kann. Dadurch wird der Dünger länger wirksam bleiben.  Die Verpackung von Handelsdünger wird die N-P-K-Konzentration angeben, wodurch du die enthaltene Konzentration dieser Nährstoffe sehen kannst. Wenn du nur Gras düngen wirst, wähle einen Dünger, der einen besonders hohen Stickstoffgehalt hat. Stickstoff ist der Nährstoff, der Pflanzen hilft, gut zu gedeihen und schön grün zu werden. Wenn du blühende Pflanzen oder Zwiebeln düngst, wähle einen Dünger, der reich an Phosphor ist, da es den Blumen hilft, zu blühen.  Granulatdünger wird deinem Rasen zu einer leuchtend grünen Farbe verhelfen, wenn du ihn kurz nach der Aussaat neuer Grassamen anwendest. Du kannst ihn von Hand ausstreuen oder einen speziellen Streuer verwenden, um ihn gleichmäßig zu verteilen. Langzeitgranulatdünger kann nützlich sein, wenn du eine große Rasenfläche hast, die du nur etwa zweimal im Jahr düngen willst. Das Granulat wird die Nährstoffe langsam und schrittweise freigeben. Düngemittel, die als Spray oder flüssig zur Verfügung stehen, eignen sich für alle Topfpflanzen.  Gieße oder sprühe die empfohlene Menge an die Wurzeln der Pflanzen. Die Pflanzen werden den Dünger sofort aufnehmen, und du solltest die Ergebnisse innerhalb weniger Tage sehen können. Zu viel Flüssigdünger kann für die Pflanzen schädlich sein. Verwende also nicht mehr als die auf der Flasche empfohlene Menge.

english_section_name: Using Manufactured Fertilizers

summary: Ernähre Pflanzen bereits, wenn du sie anpflanzt. Versorge deine Pflanzen alle paar Monate mit Nährstoffen. Versorge deine Pflanzen, wenn sie kümmerlich aussehen.

document: Wenn du ein neues Beet im Garten anlegst oder auch eine neue Zimmerpflanze eintopfst, ist es eine gute Idee, die Pflanzen zu düngen, damit sie einen guten Anfang machen können. Arbeite Kompost in den Boden, streue Mehl in die Löcher, die du gräbst, oder verteile Granulatdünger über frisch gefrästen Boden. Behalte im Kopf, dass Stickstoff den Stängeln und Blättern eine Grundlage gibt, damit sie sich gut entwickeln können, Phosphor ein gesundes Wurzelsystem fördert und Kalium den Pflanzen eine gesunde Form mit schönen Blüten verleiht. Jede Pflanze hat unterschiedliche Bedürfnisse. Stelle also Nachforschungen an oder wende dich an einen Experten in deiner örtlichen Gärtnerei, wenn du nicht sicher bist, was deine Pflanzen genau benötigen. Warte möglichst nicht, bis ein Problem auftaucht, bevor du deinen Pflanzen Nährstoffe gibst. Behalte im Auge, wann du sie zuletzt gedüngt hast und plane, sie während der Vegetationsperiode alle paar Monate zu düngen. Wenn deine Pflanzen gelbe oder braune Flecken haben, schlaffe Blätter oder andere Probleme, könnte dies eine Mangelerscheinung sein. Du kannst Sprays zum Düngen kaufen, die deine Pflanzen sofort wiederbeleben sollen, wenn sie Mangelerscheinungen haben.

english_section_name: Knowing When to Feed Plants

summary: Verwende Gülle, Fledermaus-Guano oder Geflügelmist. Benutze Knochenmehl oder Blutmehl. Verbessere den Boden mit Kompost.

document: Kuhdung ist seit langem beliebt, um Pflanzen zu düngen. Du kannst auch Kisten mit Fledermaus-Guano in vielen Gärtnereien kaufen oder dort, wo es Produkte für die Landwirtschaft gibt. Er enthält Stickstoff, Phosphor und Kalium. Geflügelmist ist auch eine beliebte Wahl unter Landwirten und Gärtnern. Streue den Mist an die Wurzeln der Pflanzen, die du versorgen willst. Diese Substanzen werden aus gemahlenen Knochen und Blut von Tieren hergestellt. Sie enthalten große Mengen an Stickstoff und Phosphor. Sie sind in Gärtnereien und in Geschäften für landwirtschaftliche Betriebe in Tüten oder Kartons erhältlich. Streue das Mehl an die Wurzeln deiner Pflanzen.  Du kannst Pflanzen bereits bei der Pflanzung mit diesen Mehlen düngen, indem du sie beim Graben in die Löcher streust. Versuche Mehl in deinem Gemüsebeet unterzumischen, bevor du dein Gemüse aussäst oder die Setzlinge pflanzt. Füge nach dem Pflanzen dann der Erde noch mehr hinzu. Die meisten Landwirte und Gärtner finden, dass tierische Stoffe die beste Nahrung für Pflanzen bieten. Wenn dir aber die Verwendung von Knochen oder Blutmehl nicht zusagt, kannst du auch Baumwollsaatmehl ausprobieren. Arbeite Kompost in dein Gartenbeet oder in die Blumenerde ein. Es ist eine große Hilfe und wird deine Pflanzen langfristig ernähren und gesund halten. Es ist trotzdem weiterhin eine gute Idee, sie von Zeit zu Zeit zu düngen. Die Nährstoffe im Kompost bieten jedoch eine gute Grundlage für gesunde Pflanzen.  Du könntest auch deinen eigenen Kompost machen, indem du pflanzliche Abfälle wie Gemüseschalen und andere Essensreste in einen Komposter gibst. Kompost kannst du auch in Gärtnereien kaufen.

english_section_name: Feeding Plants with Organic Matter


summary: Halte Wort, was deine Versprechen betrifft. Beantworte alle Fragen, die deine Eltern haben. Gib deinen Eltern das Gefühl, dass sie ein Teil deines Kontos sind. Teile deinen Eltern mit, wenn du Veränderungen an deinem Konto vornimmst. Vermeide es, Instagram zum Mittelpunkt deines Lebens zu machen.

document: Falls deine Eltern Bedingungen gestellt haben, solltest du sicherstellen, dass du diese auch tatsächlich erfüllst. Stelle dein Profil niemals auf öffentlich, ändere nicht das Passwort, das du mit deinen Eltern geteilt hast und poste keine expliziten oder beleidigenden Fotos. Das ist besonders wichtig, wenn deine Eltern zu Beginn viele Zweifel hatten, ob sie dir ein Konto erlauben sollen oder nicht. Beweise ihnen, dass du ihr Vertrauen verdient hast und dass du erwachsen mit der Verantwortung umgehen kannst. Wenn sie wissen möchten, welchen Konten du folgst, solltest du offen sein und es ihnen zeigen. Selbst, wenn du nichts falsch gemacht hast, könnte defensives oder geheimniskrämerisches Verhalten dazu führen, dass deine Eltern die falschen Schlüsse ziehen, was zu guter Letzt dazu führen könnte, dass du dein Instagram-Konto wieder verlierst. Dadurch werden sie sich miteinbezogen fühlen und sie werden das Gefühl haben, dass sie die richtige Entscheidung getroffen haben, als sie dir das Konto erlaubt haben. Es gibt glücklicherweise verschiedene einfache Methoden, um das zu erreichen, ohne dass du deinen Eltern direkten Zugriff auf dein Konto geben musst:  Zeige ihnen die Fotos, die du gemacht und gepostet hast Bitte sie hin und wieder, dir bei der Auswahl des besten Filters zu helfen Mache ein “Familien-Selfie”, wenn du mit ihnen auf Urlaub oder an einem anderen tollen Ort bist Wenn du nach drei bis sechs Monaten bewiesen hast, dass du verantwortungsbewusst mit deinem Instagram-Konto umgehen kannst, kannst du deinen Eltern respektvoll mitteilen, dass du dein Konto nun auf „öffentlich“ stellen möchtest, um mehr Abonnenten zu gewinnen. Wenn deine Eltern von diesen Änderungen Wind bekommen, ohne dass du sie vorgewarnt hast, könnten sie das Gefühl bekommen, dass du ihr Vertrauen missbraucht hast und deshalb überreagieren, z.B. indem sie dir dein Konto wieder verbieten. Instagram ist eine Erweiterung deines Soziallebens, allerdings sollte nicht dein gesamtes Leben aus Instagram bestehen. Aus diesem Grund solltest du es unbedingt vermeiden, deinen Eltern den Eindruck zu geben, dass du den lieben langen Tag nichts anderes tust, als in dein Handy zu starren. Das ist nicht nur für sie wichtig, sondern auch für dich. Du wirst Schwierigkeiten haben, tolle, außergewöhnliche Fotos zu machen, wenn du den ganzen Tag nur auf den Bildschirm schaust und das echte, spannende Leben um dich herum verpasst. Effektive Instagram-Konten posten ein bis drei Bilder pro Tag, nicht 100.

english_section_name: Keeping your Privileges

summary: Nach dem ersten Nein kannst du deine Eltern in ein bis zwei Wochen erneut fragen. Frage deine Eltern, warum ihnen Instagram Sorgen bereitet. Teile deinen Eltern mit, dass du die Gefahren des Internets kennst und weißt, wie du sie vermeiden kannst. Stelle dein Verantwortungsbewusstsein im Haushalt unter Beweis. Versprich, dass dein Konto immer privat bleiben wird. Biete deinen Eltern an, dein Passwort mit ihnen zu teilen, so lange sie versprechen, nichts in deinem Namen zu posten.

document: Sei respektvoll und höflich, wenn du das Thema erneut anschneidest. „Hattet ihr schon Zeit, nochmal über mein Instagram-Konto nachzudenken?“ ist z.B. eine großartige Einleitung, ohne dabei zu direkt und fordernd rüberzukommen. Sorge dafür, dass es bei einem Gespräch bleibt und ihr euch nicht plötzlich in einem Streit wiederfindet und stelle sicher, dass du deinen Eltern im Detail erklären kannst, wie die Seite funktioniert und welche Maßnahmen du ergreifen wirst, um deine Sicherheit zu gewährleisten. Manche Eltern haben berechtigte Bedenken, was Instagram betrifft. Allerdings wirst du sie niemals davon überzeugen können, dir ein eigenes Konto zu erlauben, wenn du gar nicht weißt, was sie eigentlich genau stört. Häufige Bedenken in Bezug auf Instagram sind unter anderem:  Du bist noch nicht reif genug Im Internet tummeln sich viele schlechte Menschen Öffentliche Fotos können für den Rest deines Lebens mit dir in Verbindung gebracht werden Das ist eines der überzeugendsten Argumente, das du bringen kannst, da du deinen Eltern klarmachen kannst, dass du zu verantwortungsvollem Verhalten im Internet fähig bist. Außerdem kannst du so die Bedenken deiner Eltern zerstreuen, bevor sie Gelegenheit haben, sie als Gegenargumente zu nutzen. Sage zu ihnen, dass dir die Gefahren von Cybermobbing und Betrügereien im Internet bekannt sind und dass du weißt, dass Fotos für eine lange Zeit im Internet sichtbar bleiben können. Allerdings solltest du im Gespräch vor allem betonen, was du tun kannst, um diese Probleme von vornherein zu vermeiden:  Bei privaten Kontos kannst du manuell auswählen, wer dir folgen darf und wer nicht Jeder kann anonym unfreundliche, beleidigende oder sexuelle Inhalte zur Entfernung melden Es ist nicht notwendig, bei der Anmeldung deinen echten Namen oder deine privaten Kontaktinformationen preiszugeben Geotagging, bei dem automatisch der Ort hinzugefügt wird, an dem du das Foto gemacht hast, kannst du unter “Einstellungen” ausschalten Lasse deine Eltern sehen, dass du reif genug bist, um die Verantwortung eines Instagram-Kontos zu tragen. Dazu gehört, dass du pünktlich deine Hausaufgaben und Haushaltspflichten erledigst, die Regeln deiner Eltern befolgst und deine Geschwister jeden Tag mit Respekt behandelst. Eines solltest du aber immer bedenken: Wenn du dein respektvolles Verhalten nur vortäuschst, um deine Eltern auszutricksen, wirst du dein Instagram vermutlich wieder verlieren, sobald du aufhörst, dich korrekt zu verhalten. Wenn du langfristig den Segen deiner Eltern haben möchtest, wirst du dich auch jeden Tag respektvoll verhalten müssen. Private Kontos bieten unzählige Vorteile: Unter anderem scheinen sie nicht in Suchmaschinen auf und du kannst ganz einfach kontrollieren, wer deine Fotos sehen kann. Das ist oft bereits genug, um deine Eltern davon zu überzeugen, dass auch Instagram ein sicherer Ort sein kann. Im Gegensatz zu öffentlichen Kontos kann man bei privaten Kontos:  Neue Abonnenten manuell akzeptieren oder ablehnen In Suchmaschinenergebnissen unsichtbar bleiben Private Informationen und Fotos vor allen Menschen verstecken, die man nicht bewusst freigeschaltet hat So können deine Eltern sicher sein, dass du auf deinem Konto hinter ihrem Rücken nichts Verwerfliches oder Unanständiges treibst. Obwohl es sich vielleicht unangenehm anfühlt, dein Konto mit deinen Eltern zu „teilen“, ist diese Methode allerdings auch ein großartiger Kompromiss, wenn sie immer noch nicht überzeugt sind. Lege dein Konto gemeinsam mit deinen Eltern an, damit sie die App selbst kennenlernen können.

english_section_name: Turning a No into a Yes

summary: Mache dir bewusst, dass du 13 Jahre oder älter sein musst, um Instagram nutzen zu können. Finde den richtigen Zeitpunkt für das Gespräch mit deinen Eltern. Erkläre deinen Eltern alles Wesentliche über Instagram. Erzähle deinen Eltern, warum du gerne auf Instagram sein möchtest. Betone die kreativen Aspekte von Instagram. Zeige und besprich Instagrams speziellen Eltern-Leitfaden mit deinen Eltern. Hilf deinen Eltern dabei, ein eigenes Konto für sie selbst anzulegen. Führe eine Diskussion, keinen Streit. Reagiere respektvoll auf die Antworten deiner Eltern.

document: Wenn du jünger als 13 bist, darfst du leider noch nicht auf der App sein, da dies eine Verletzung der Nutzungsbedingungen darstellen würde. Wenn das in deinem Fall zutrifft, wird es nicht nur wesentlich schwieriger sein, online zu gelangen, sondern auch deine Eltern werden sich vermutlich nicht so leicht davon überzeugen lassen, dass ein Instagram-Konto für ihr Kind eine großartige Idee ist. Achte unbedingt darauf, dass sie gute Laune haben. Versuche nicht, sie in ein Gespräch zu verwickeln, wenn sie gestresst oder besorgt sind oder wenn eines deiner Geschwister gerade Ärger gemacht hat. Wenn du sie zu einem Zeitpunkt erwischt, an dem sie gerade ausgesprochen gute Laune haben, ist es wesentlich wahrscheinlicher, dass sie dir dein eigenes Instagram erlauben werden. Hier ein paar Zeitpunkte, die sich für gewöhnlich am besten eignen:  Nach dem Abendessen Während eines entspannten Wochenendes Kurz nachdem du etwas Tolles geleistet hast, wie z.B. ein sehr gutes Zeugnis Viele Eltern haben ein ungutes Gefühl bei Instagram, weil sie die App ganz einfach nicht verstehen. Allerdings ist Instagram im Vergleich zu Facebook oder Twitter relativ simpel. Die Nutzer teilen Fotos mit ihren Freunden, die diese Fotos wiederum kommentieren oder liken können. Bei Instagram liegt das Hauptaugenmerk auf der Fotografie und nicht auf „Statusmeldungen“. Die Grundlagen von Instagram sind:  Nutzer posten und bearbeiten Bilder auf Instagram mit einer in der App integrierten Software zur Fotobearbeitung. Nutzer können ihren Freunden folgen, um auch deren Fotos auf einer digitalen Filmrolle (genannt Instagram Feed) sehen zu können. Obwohl man auf Instagram Fotos liken und kommentieren kann, gibt es keine „Chatroom-Funktion“ auf Instagram. Du musst bei der Anmeldung zu Instagram außer deiner privaten E-Mail-Adresse keine privaten Daten preisgeben. Überlege dir dazu am besten eine Erklärung, die von „Weil alle anderen auch auf Instagram sind“ abweicht. Wenn du deinen Eltern zeigen kannst, wie Instagram dein alltägliches Leben verbessern und deine Kreativität ankurbeln wird, ist es wesentlich wahrscheinlicher, dass sie deinem eigenen Konto zustimmen werden. Da Instagram eine reine Foto-App ist, sollte es glücklicherweise ganz einfach sein, deinen Eltern die vielen Vorteile der App näherzubringen:  Du möchtest dich mehr mit Fotografie beschäftigen Du möchtest berühmte Fotografen und Schauplätze kennenlernen Du und deine Freunde möchtet besondere Momente festhalten und online miteinander teilen Instagram ist an und für sich eine kreative App – man kann darin Fotos schießen, die Belichtung, den Kontrast und die Farbsättigung anpassen, die Fotos zuschneiden, mit Filtereffekten experimentieren und noch vieles mehr. Darin liegt der Unterschied zu anderen sozialen Netzwerken, deren Fokus eher auf Klatsch und Tratsch liegt - und das solltest du deinen Eltern auch so erklären. Zeige deinen Eltern professionelle Accounts, wie z.B. von Fotografen, Autoren oder Journalisten, für die du dich interessierst. Auf Instagram findet sich auch unglaublich viel Künstlerisches und Informatives und vielleicht wissen das deine Eltern gar nicht. Da man sich bei Instagram darüber bewusst ist, dass dieses Gespräch tagtäglich in Wohnzimmern auf der ganzen Welt stattfindet, hat das Unternehmen einen nützlichen Leitfaden für Eltern zusammengestellt, um den Eltern selbst und ihren Kindern die Navigation in der App zu erleichtern. In diesem Leitfaden wird unter anderem behandelt, was Instagram eigentlich ist, wie häufig auftretende Sorgen zerstreut werden können und welche potentiellen Pros und Kontras die App bietet. Der Leitfaden ist in unterschiedlichen Sprachen im Hilfebereich von Instagram erhältlich → unter Privatsphäre-Einstellungen & Informationen → Tipps für Eltern. Hilf deinen Eltern dabei, ein eigenes Konto anzulegen und erlaube ihnen, deinem Profil zu folgen. So werden sie das Gefühl bekommen, dass sie Teil deines Instagrams sind und vermutlich wirst du ihre Sorgen dadurch zerstreuen können. Die meisten Eltern haben vermutlich gar kein Interesse daran, selbst auf Instagram zu sein, allerdings kannst du ihnen so zeigen, dass du zu einem Kompromiss bereit bist und nichts zu verbergen hast. Das ist außerdem eine großartige Methode, um deinen Eltern zu zeigen, wie einfach die Instagram-Nutzung ist, wodurch sie sich selbst wohler mit der App fühlen könnten. Wenn du in Angriffslaune in dieses Gespräch gehst, werden deine Eltern vermutlich weniger geneigt sein, deine Sichtweise zu betrachten. Schaue deinen Eltern direkt in die Augen und lade sie ein, dir Fragen zu stellen. Wenn sie das Gefühl haben, dass du dich im Gespräch vernünftig und verantwortungsbewusst verhältst, werden sie dir vermutlich zutrauen, dass du vernünftig und verantwortungsbewusst mit Instagram umgehen kannst.  Stelle Augenkontakt her Achte darauf, dass dein Tonfall und deine Stimme ruhig und besonnen bleiben Stimme deinen Eltern in gewissen Punkten zu, sogar, wenn du ein Gegenargument hast Konzentriere dich auf dich und deine Vertrauenswürdigkeit, nicht auf die Gefahren, die im Internet lauern könnten Wenn sie Ja sagen, solltest du dich bedanken und ihnen eine kurze Umarmung geben. Halte dich an sämtliche Versprechen, die du in Zusammenhang mit deinem Konto gemacht hast und erfreue dich einfach an deinem neuen Instagram. Wenn deine Eltern Nein sagen, solltest du ihnen mitteilen, dass du ihre Entscheidung akzeptierst, aber dass du zu einem späteren Zeitpunkt gerne noch einmal mit ihnen über Instagram sprechen möchtest. Versichere ihnen, dass Instagram sicher und risikofrei ist und frage sie, ob sie dazu bereit wären, mehr Informationen über das Programm einzuholen -- der Instagram Hilfebereich verfügt beispielsweise über einen ganzen Abschnitt über „Tipps für Eltern“. Wenn du jetzt rumbrüllst oder verärgert reagierst, wirst du höchstwahrscheinlich alle deine Chancen zerstören, dass dir deine Eltern zu einem späteren Zeitpunkt einen eigenen Account erlauben werden.

english_section_name: Talking to Your Parents


summary: Kontrolliere, ob du leichte Schmerzen um die Bissstelle verspürst. Überprüfe, ob die Hautpartie gerötet ist. Warte ab, ob du einen Ausschlag in den folgenden Tagen beziehungsweise in den nächsten Wochen bekommst. Überprüfe, ob sich die Zecke festgebissen hat. Erkenne Zeckenbisse, die sofort medizinisch behandelt werden müssen.

document: Normalerweise sind Zeckenbisse nicht schmerzhaft. Wenn du also einen stechenden Schmerz wahrnimmst, ist es unwahrscheinlich, dass du von einer Zecke gebissen wurdest. Recherchiere deine Symptome, um genauer bestimmen zu können, was dich gestochen, beziehungsweise gebissen hat. So kannst du die schmerzende Stelle auch richtig behandeln. Wenn dich eine Lederzecke beißt, kann es sein, dass du Schmerzen um die Bissstelle verspürst, wenn die Zecke von dir abfällt. Obwohl Zeckenbisse nicht schmerzhaft sind, können sie dein Immunsystem in Alarmbereitschaft versetzen. Wenn also die Bissstelle und die umliegende Haut gerötet sind, kann es sich um eine Zecke handeln. Berücksichtige aber, dass viele Insektenbisse Rötungen hervorrufen können. Obwohl ein Ausschlag nicht unbedingt ein Anzeichen für einen Zeckenbiss ist, kannst du einen bekommen, wenn die Bisswunde infiziert wurde oder du dich mit einem Krankheitserreger angesteckt hast. Wenn sich der Ausschlag ausbreitet und auf andere Körperstellen übergeht, solltest du unbedingt einen Arzt oder eine Notaufnahme aufsuchen. Einige Krankheiten manifestieren sich erst Monate oder Jahre nach einem Zeckenbiss, wie zum Beispiel Borreliose. Da Zeckenbisse für gewöhnlich nicht schmerzen, registriert man normalerweise die Bissstelle, weil sich die Zecke immer noch dort befindet. Bevor du den Parasiten entfernst, vergleiche ihn mit anderen Insekten und nutze eine Pinzette oder eine Kreditkarte, um die Zecke sicher zu entfernen. Wenn du nicht vorsichtig bist, kann es sein, dass der Zeckenkopf in der Haut bleibt. Obwohl die meisten Zeckenbisse zu Hause behandelt werden können, kann es sein, dass du einen Notarzt oder eine Notaufnahme aufsuchen musst, wenn du dich infiziert oder eine allergische Reaktion hast. Wenn du die folgenden Symptome feststellst, suche sofort einen Arzt auf:  Rote Quaddeln (Nesselausschlag), die sich über deinen ganzen Körper ziehen Schwierigkeiten zu atmen/Atemnot Schwellungen im Mundbereich, an der Lippe, der Zunge oder des Halses Benommenheit, Schwindel oder Bewusstlosigkeit

english_section_name: Identifying Tick Bites

summary: Vermeide es, Insekten mit Flügeln oder Fühlern für Zecken zu halten. Zähle die Beine, um den Parasiten von anderen Insekten zu unterscheiden. Halte Ausschau nach Parasiten, die sich von Blut ernähren, aber nicht in Gruppen vorkommen. Halte Ausschau nach Parasiten, die sich an der Haut festbeißen und nicht auf der Hautoberfläche bleiben.

document: Tatsächlich haben Zecken weder Flügel noch Fühler. Wenn du also ein Insekt gefunden hast, dass diese beiden Merkmale (oder nur eines) hat, dann handelt es sich nicht um eine Zecke. Recherchiere nach Insekten, die den Parasiten ähnlich sehen, aber unter gegebenen Umständen Flügel oder Fühler haben. Der Pappel-Rüsselkäfer wird oft mit einer Zecke verwechselt, obwohl er Flügel und Fühler hat. Zecken gehören zur Klasse der Spinnentiere, wie eben Spinnen und Skorpione. Daher haben sie acht Beine. Wenn das Tier, das du gefunden hast, sechs Beine hat, dann handelt es sich um ein Insekt und keine Zecke. Wenn dein gefundenes Tier weniger als sechs oder mehr als acht Beine hat, dann ist es weder ein Spinnentier noch ein Insekt. Es kann also folglich auch keine Zecke sein. Eine bestimmte Art des Rüsselkäfers wird oft mit einer Zecke verwechselt, da sich der Parasit und das Insekt ähnlich sehen. Um sie voneinander zu unterscheiden, musst du das gefundene Tier näher betrachten. Rüsselkäfer wirst du immer in größeren Gruppen finden, wohingegen Zecken meistens alleine vorkommen  Als Faustregel gilt, Rüsselkäfer setzen sich nicht auf Tieren oder Menschen fest, noch suchen sie den Kontakt zu ihnen. Aber Zecken tun oft genau das. Sowohl Zecken als auch Bettwanzen halten sich gerne in menschlicher oder tierischer Nähe auf. Allerdings unterscheiden sich beide Parasiten in der Art, wie sie von ihrem Wirt leben. Zecken beißen sich fest, um das Blut ihres Wirtes zu trinken. Bettwanzen hingegen bleiben auf der Hautoberfläche des Wirts. Stelle sicher, dass du weißt, ob du es mit einer Zecke oder einer Bettwanze zu tun hast, bevor du die Zecke entfernst. Ohne die richtige Technik kann es passieren, dass du nur den Körper der Zecke löst, aber der Kopf des Parasiten in deiner Haut bleibt.

english_section_name: Differentiating Between Ticks and Other Bugs

summary: Nimm die rundlich-ovale Form der Zecke wahr. Halte Ausschau nach Insekten die zwischen 1,5 bis 5 cm groß sind. Betrachte den Körper genauer, um zu sehen, ob er einen schützenden, harten Schild hat. Zecken kommen auf der ganzen Welt vor. Halte Ausschau nach den schwarzen Beinen des Parasiten.

document: Bevor sich die Zecke mit Blut vollgesogen hat, ist der Körper oval geformt und hat zwei deutlich getrennte Abschnitte. Wenn die Zecke voller Blut ist, wird ihr Kopf zwar immer noch klein sein, aber der Körper wird größer und runder werden. Wie groß eine Zecke ist, hängt davon ab, ob sie sich mit Blut vollgesogen hat oder nicht. Bevor sich die Zecke festsetzt, hat sie ungefähr die Größe eines Nadelkopfes. Schon nach wenigen Stunden, nachdem sie sich an ihrem Wirt festgebissen hat, wird der Parasit die Größe einer Mondbohne erreichen. In den meisten Fällen haben Zecken einen härteren Schildpanzer und werden daher Schildzecken genannt. Dies sind die eigentlich ‚richtigen’ Parasiten und sind normalerweise die, von denen Leute reden. Zecken mit einem weicheren Schild existieren auch, sind aber nur in wenigen Regionen zu finden.  Zecken mit einem weichen Schild, die sogenannten Lederzecken, können zum Beispiel im westlichen Teil der Vereinigten Staaten und im südwestlichen Kanada gefunden werden. Es gibt viele unterschiedliche Zeckenarten, aber in Deutschland ist die häufigste Art, die den Menschen befallen kann, der Gemeine Holzbock. Typischerweise findet sich der Gemeine Holzbock in Wäldern, Stadtparks und Gärten. Die Hirschzecke zum Beispiel hat dunkle, fast schwarz, Beine im Vergleich zu ihrer Körperfarbe. Dies ist ein charakteristisches Merkmal für diese Zeckenart, gilt aber nicht für alle Arten dieser Spezies.

english_section_name: Checking for Distinctive Tick Features


summary: Entferne die Minzblätter von den Stängeln. Drücke die Minzblätter in eine Eiswürfelschale. Fülle die Eiswürfelschale mit Wasser. Stelle die Minze ins Gefrierfach und taue sie bei Bedarf auf.

document: Wasche die Minze mit kaltem Wasser ab. Zupfe die Blätter dann mit den Fingern vom Stängel oder schneide sie mit einem Küchenmesser direkt am Stängel ab. Lege die Blätter auf ein trockenes Papiertuch, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen.  Diese Methode eignet sich großartig, um übriggebliebene Minzblätter aufzubewahren. Du kannst aber auch ein ganzes Bund Minze direkt nach dem Kauf auf diese Weise frisch halten. Du kannst die Minzblätter auch klein hacken. Auf diese Weise musst du sie lediglich auftauchen, wenn du sie zum Kochen, Backen oder für Getränke benötigst. Nimm deine Fingerspitzen, um die Minzblätter einzeln flach an den Boden der Eiswürfelförmchen zu drücken. Benutze pro Förmchen ein bis zwei Blätter. Bei Eiswürfelschalen, die große oder andersförmige Eiswürfelformen haben, kannst du in jede Form mitunter mehr als zwei Blätter legen. Gib in jedes Förmchen vorsichtig so viel Wasser, dass zum Rand hin noch etwas Platz bleibt, da sich das Wasser beim Gefrieren ausdehnt. Mache dir keine Sorgen, wenn einige Blätter an die Oberfläche schwimmen – solange sie nicht aus der Schale herausschauen, sollte dies kein Problem sein. Wenn du die Minzeiswürfel für Drinks verwenden möchtest, kannst du auch einen Spritzer Zitronensaft oder etwas Rohrzucker hinzugeben. Das Einfrieren wird die Minze nahezu unbegrenzt frisch halten. Wenn du sie benutzen möchtest, drücke einfach ein paar Eiswürfel aus der Schale, lege sie in ein Sieb und lasse zum Auftauen etwas lauwarmes Wasser über sie laufen. Du kannst die Minzeiswürfel auch direkt in Drinks oder Smoothies geben, um deinen Getränken eine frische, minzige Note zu verleihen. Lecker!  Versuche auch, einen Krug mit selbstgemachter Zitronenlimonade oder Eistee mit den Minzeiswürfeln zu kühlen.  Lege die Blätter nach dem Auftauen zwischen eine Lage Papiertücher und drücke sie leicht zusammen, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen.

english_section_name: Freezing Mint Leaves into Ice Cubes

summary: Befeuchte eine Lage Papiertücher. Lege die Minzstängel flach auf die Papiertücher. Rolle die Papiertücher mit der Minze auf. Lege die Minze in den Kühlschrank.

document: Reiße zwei bis drei noch verbundene Stücke Küchenrolle ab und lege sie übereinander, sodass du ein dickes Stück erhältst. Halte die Papiertücher unter kaltes Wasser und wringe sie anschließend aus, um überschüssiges Wasser zu entfernen. Sie sollten nun feucht, aber nicht triefend nass sein.  Küchenrollen mit Prägung eignen sich zum Befeuchten und späteren Einwickeln besser. Zu viel Feuchtigkeit kann dazu führen, dass die Minze zu schnell verdirbt. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass die Papiertücher nicht allzu nass sind. Glätte die Papiertücher und lege sie flach auf deiner Küchenarbeitsplatte aus. Reihe die Minze auf einer Hälfte der Papiertücher gleichmäßig und senkrecht auf. Kürze die Stängel, falls nötig, etwas, damit sie auf die Papiertücher passen. Wenn du eine große Menge an Minze aufbewahren musst, solltest du sie in mehreren, kleinen Bünden einwickeln. Falte die unbenutzte Hälfte der Papiertücher über die Minze, sodass sie vollständig bedeckt ist. Rolle die Papiertücher mit der Minze nun vom Rand aus auf. Die Minze wird hierbei von allen Seiten gegen die feuchten Papiertücher gedrückt, sodass sie ihren Flüssigkeitsbedarf decken kann und vor Luft geschützt ist.  Rolle sie der Breite nach über die Stängel auf und nicht der Länge nach von den Stängeln zu den Blättern. Wickle die Minze nur lose ein, damit du die Blätter nicht zerdrückst oder zerreißt. Stecke das eingewickelte Bund Minze in einen Druckverschlussbeutel oder einen fest verschließbaren Plastikbehälter. Lege sie nun in den Kühlschrank und nimm sie nur heraus, wenn du eine Vorspeise, einen Cocktail oder ein Dessert mit ein paar Minzblättern anrichten möchtest.  Minze, die in feuchten Papiertüchern im Kühlschrank gelagert wird, behält Farbe, Aroma und Frische für wenigstens zwei bis drei Wochen.  Wenn du zur Aufbewahrung der Minze keinen Behälter hast, dann kannst du sie auch in einer weiteren Lage trockene Papiertücher einwickeln und so in das Gemüsefach deines Kühlschranks legen.

english_section_name: Wrapping Mint in a Paper Towel

summary: Wasche die Minze vorsichtig. Schneide den unteren Bereich der Stängel ab. Stelle die Enden der Minzstängel in mehrere Zentimeter Wasser. Decke die Minze leicht mit Plastik ab.

document: Entferne das Gummiband, mit dem die frischen Minzstängel zusammengehalten werden. Lasse kaltes Wasser über sie laufen, wobei du aufpassen musst, dass du die empfindlichen Blätter nicht beschädigst. Schüttle jegliche Wassertropfen von den Blättern und Stängeln ab und lege die Minze auf eine Lage Papiertücher.  Kräuter sollten vor dem Gebrauch und der Lagerung immer gewaschen werden, da sich auf ihrer Oberfläche Schmutz und Krankheitserreger oder Reste von Pestiziden oder Düngemitteln befinden können. Drehe den Wasserhahn nur leicht auf, damit der Wasserstrahl nicht zu stark ist. Nimm eine Schere, um die Enden der Minzstängel abzuschneiden. Dies ermöglicht ihnen, das Wasser leichter aufzunehmen. Passe jedoch auf, dass du die Stängel nicht zu kurz schneidest, da sie sonst nicht gut im Wasser stehen können. Die Stängel schräg anzuschneiden verbessert die Wasseraufnahme zusätzlich. Fülle eine kleine Vase, ein Marmeladenglas oder einen anderen niedrigwandigen Behälter zu etwa einem Drittel mit Wasser. Stelle den Bund Minze mit den Enden nach unten in den Behälter, sodass der angeschnittene Bereich vollkommen unter Wasser steht. Nun kann die Minze ständig ihren Wasserbedarf decken und auf diese Weise länger frisch bleiben.  Erneuere das Wasser in dem Behälter alle paar Tage, damit es sauber bleibt. Benutze destilliertes oder Mineralwasser, damit die Minze noch länger frisch bleibt. Drapiere eine leere Einkaufstüte oder etwas Frischhaltefolie über dem Bund Minze, damit die Kräuter der Luft nicht allzu stark ausgesetzt sind. Wickle die Plastikabdeckung um den Boden des Behälters und fixiere sie mit einem Gummiband. Sofern dein Kühlschrank genug Platz bietet, kannst du die Minze nun aufrecht stehend in ihm aufbewahren, oder sie an eine freie Stelle auf deiner Küchenarbeitsplatte stellen.  Wenn die Minze richtig abgedeckt ist und ausreichend frisches Wasser hat, hält sie sich für mehrere Wochen, möglicherweise sogar einen ganzen Monat lang.  Minze, die im Kühlschrank aufbewahrt wird, hält sich gewöhnlich ein paar Tage länger als Minze, die bei Zimmertemperatur gelagert wird.

english_section_name: Preserving Mint Sprigs in Water