summary: Bestimme, was den Hund durcheinander bringt. Beobachte, was den Hund verängstigen könnte. Verängstige den Hund nicht weiter.

document: Es ist möglich, dass du der Grund der Nervosität eines verängstigten Hunds bist. Aber es könnte ebenfalls sein, dass den Hund etwas in seiner direkten Umgebung belastet und deine Gegenwart keine Rolle bei dieser Angst spielt. Gehe immer davon aus, dass du der Stimulus sein könntest, der die Ursache dafür ist, dass der Hund verängstigt oder nervös ist, vor allem, wenn du mit dem Tier nicht vertraut bist. Wenn du den Hund kennst und regelmäßig triffst, kannst du mehrere Situationen oder Stimuli beobachten, die den Hund durcheinander zu bringen scheinen. Zu verstehen, was diese Reaktion auslöst, kann dir helfen, diese Trigger zu vermeiden oder den Hund diesen Triggern in einem kontrollierten Umfeld auszusetzen.  Wenn du den Hund kennst, scanne deine Umgebung auf Dinge, die das Tier durcheinander bringen könnten. Dinge, die wir als selbstverständlich ansehen, z.B. ein bestimmtes Geräusch, ein fremdes Objekt im Garten oder im Haus oder ein neuer, unvertrauter Geruch könnte einen Hund dazu bringen, dass er sich verängstigt oder nervös verhält.  Wenn der Hund zu dir oder jemandem, den du kennst, gehört und du annimmst, dass eine Veränderung im Umfeld der Grund dafür ist, dass der Hund durcheinander ist (z.B. ein Staubsauger oder ein neues Möbelstück), setze den Hund dem neuen Element in kurzen, kontrollierten Sitzungen aus. Lasse den Hund sich an das Objekt gewöhnen und in seinem eigenen Tempo erkennen, dass es keine Bedrohung ist.  Untersuche den Hund aus sicherer Entfernung auf Verletzungen. Erzwinge keinen nahen Kontakt. Achte darauf, ob der Hund humpelt oder eine Seite vor dir verbirgt, seine Ohren flach am Kopf hält, eine verletzte Stelle übermäßig leckt oder winselt. Nähere dich ihm vorsichtig und wisse, wann du zurückweichen solltest; dies ist ausschlaggebend für eine erfolgreiche Interaktion mit einem scheuen oder verängstigten Hund. Denke daran, dass der Hund dich als Bedrohung wahrnehmen kann, wenn er dich nicht kennt.

english_section_name: Identifying Fear Triggers

summary: Verstehe, warum Hunde scheu sind. Setze den Hund langsam neuen Menschen aus. Versuche, ihn mit einem anderen Hund zu vergesellschaften. Lasse jemanden, in dessen Nähe der Hund sich scheu verhält, ihm Futter anbieten. Sei geduldig und beständig.

document: Es gibt eine Reihe Gründe, warum ein Hund in der Nähe von Menschen übermäßig scheu sein kann.  Einige Hunde sind in der Nähe von Menschen verängstigt oder scheu, weil sie als Welpen nicht richtig vergesellschaftet wurden.  Einige Hunde neigen einfach zu aggressivem Verhalten und werden in der Nähe von Menschen immer ohne wirkliche Gründe scheu sein. Wenn dein Hund scheu ist, wenn er neue Menschen trifft, setze ihn diesen langsam aus, aber stelle sicher, dass es geschieht. Wenn dein Hund sich jedes Mal an dich klammert, wenn andere Leute in der Nähe sind, versuche sein Flehen nach Aufmerksamkeit zu ignorieren. Schließlich wird dein Hund erkennen, dass er nicht mit Aufmerksamkeit oder Zuneigung belohnt wird, bis er bereit ist, mit anderen Menschen zu interagieren. Einige Hunde sind scheu, weil sie nie gelernt haben, wie man mit Menschen interagiert. Wenn dein Hund bei Menschen scheu ist, aber mit anderen Hunden gut klarkommt, lasse deinen Hund möglichst Zeit mit einem geselligeren Hunden verbringen. Dein Hund kann mit der Zeit von seinem Hundegefährten lernen, wie man sich in der Nähe von Menschen verhält. Sobald der Hund Fortschritte im Verhalten um Menschen herum zeigt, lasse ihm von jemandem Futter anbieten, an den er sich gewöhnt. Dies sollte zur Sicherheit aller Beteiligten nur bei Hunden gemacht werden, die keine Anzeichen von Futter-Aggression zeigen.  Lasse die Person in die Hocke gehen oder sich auf den Boden setzen. Lasse die Person die Futterschüssel des Hundes mit Futter darin ausstrecken, während sie Blickkontakt vermeidet. Zwinge den Hund nicht, zum Fressen zu kommen; lasse ihn kommen, wenn er dazu bereit ist. Belohne deinen Hund jedes Mal mit Leckerlis und verbalem Lob, wenn er genügend aus seinem Schneckenhaus kommt, um mit anderen Menschen zu interagieren. Belohnungen sollten sofort gegeben werden, um die Verbindung der Belohnung mit seinem Verhalten herstellen zu können.

english_section_name: Recognizing and Calming a Shy Dog

summary: Verstehe das Verhalten von Hunden. Erkenne die Körpersprache. Schau ihm nicht in die Augen. Achte auf seine Zähne und/oder Knurren.

document: Es gibt eine Reihe Gründe, aus denen ein Hund in der Nähe von Menschen verängstigt sein könnte. Es ist möglich, dass du nichts falsch gemacht hast, um diese Reaktion von einem Hund hervorzurufen; manchmal haben Hunde Angst vor Menschen, weil sie die Furcht brauchen, um zu überleben.  Einige Hunde haben wegen vorhergehendem oder laufendem Missbrauch Angst in der Nähe von Menschen. Es ist möglich, dass ein verängstigter Hund verletzt ist und sich aggressiv verhält, damit er nicht schwach und verletzlich erscheint.  Nähere dich NIE einem verletzten Tier, das du nicht kennst. Die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch, dass dich das Tier als Bedrohung ansieht und dich angreift, um sich zu verteidigen. Ein erschreckter Hund kann seinen Körper anspannen und die Nackenhaare aufstellen. Wenn ein Hund, dem du dich näherst, sich plötzlich wendet, seinen Körper in fester Position anspannt und seine Nackenhaare aufgestellt hat, bleibst du am besten stehen, wo du bist, und zeigst dem Hund, dass du keine Bedrohung für ihn bist. Ein Hund, der sich bedroht fühlt, wird einer sich nähernden Person oft in die Augen starren. Dies ist eine Art, Dominanz zu verfechten und dich wissen zu lassen, dass er sich durch deine Gegenwart bedroht fühlt. Jedes Mal, wenn dich ein verängstiger Hund anstarrt, solltest du deine Augen abwenden, um dem Hund zu zeigen, dass du seine Grenzen respektierst. Gebleckte Zähne und Knurren sind zwei der sichersten Anzeichen, dass sich ein Hund bedroht oder unbehaglich fühlt und dich vielleicht angreift, wenn du weitermachst. Knurren bedeutet nicht unbedingt, dass der Hund dich angreifen wird, aber es bedeutet, dass er dich angreifen kann, wenn du ihm weiterhin das Gefühl gibst, dass er bedroht wird.

english_section_name: Recognizing a Fearful Dog

summary: Sei dir über deine eigene Körpersprache bewusst. Zeige Respekt und und lobe ruhiges Verhalten. Gib dem Hund seinen Raum. Biete ihm Leckerlis an, wenn es sicher ist. Rufe das Tierheim an.

document: Tiere nehmen die Körpersprache viel klarer wahr als Menschen. Wenn ein Hund scheu oder verängstigt ist, insbesondere ein Hund, den du nicht kennst, kann das Handhaben deiner eigenen Körpersprache das Wichtigste sein, das du tun kannst, um einen verängstigten Hund zu beruhigen.  Nähere dich einem verängstigten Hund nie von vorne oder starre ihn an. Nähere dich ihm von der Seite und sieh ihn aus dem Augenwinkel an, damit der Hund nicht denkt, dass du dich ihm mit bösartigen Absichten näherst.  Gehe in der Nähe des verängstigten Hunds langsam. Wenn du auf ihn zueilst oder auch nur den Anschein dessen erweckst, kann er dich als Bedrohung ansehen.  Am besten hockst du dich in sicherer Entfernung nach unten, so dass du kleiner und weniger einschüchternd aussiehst. Halte auch beim Hinhocken deine Seite in Richtung des Hunds und pass auf, dass du für ihn nicht bedrohlich erscheinst.  Strecke nicht deine Hände zum Hund aus. Halte deine offene Hand aus einer sicheren Entfernung nach vorne und lasse den Hund wählen, ob er sich dir nähern will oder nicht.  Wenn der Besitzer des Hunds in der Nähe ist, frage den Besitzer immer um Erlaubnis, bevor du dich dem Hund näherst, und warte auf seine Reaktion. Bewege dich um den Hund herum langsam und lobe ihn verbal, wenn er gewillt zu sein scheint, sich dir zu nähern. Dies wird den Hund wissen lassen, dass du seine Grenzen respektierst, aber dass du bereit bist, ihm Lob und Freundlichkeit zu geben, wenn er bereit ist, näher zu kommen. Sprich leise. Erhebe niemals deine Stimme in der Nähe eines verängstigten Tiers. Jeder Hund hat eine "Sicherheitszone", einen Bereich um sich herum, in welchen er Fremde nicht eindringen lässt, wenn sie eine Bedrohung darstellen könnten. Bleibe in einer sicheren Entfernung und nähere dich dem Hund nicht oder betritt seine Sicherheitszone, wenn er Anzeichen von verängstigter Aggression zeigt. In Bezug auf die Sicherheitszone eines Hunds gibt es keinen absoluten Wert. Jeder Hund ist anders. Vorsichtiger Versuch und Irrtum ist die einzige Möglichkeit, um die Grenzen eines Hundes zu bestimmen. Wenn der Hund dir oder jemandem, den du kennst, gehört, erwäge dem Hund Leckerlis als Belohnung dafür zu geben, dass er sich in deiner Nähe ruhig verhält. Lobe ihn jedes Mal, wenn er ohne zu zögern zu dir kommt, und gib ihm ein Leckerli, wenn es für den Besitzer okay ist. Dies sollte nur gemacht werden, wenn du den Hund kennst und dir sicher bist, dass er keine Futter-Aggressions-Probleme hat. Einem Hund mit diesen Problemen Futter anzubieten könnte weiteres aggressives Verhalten hervorrufen. Wenn du denkst, dass du einen Hund gefunden hast, der vermisst wird oder verletzt ist, rufst du am besten das Tierheim an. In ländlichen Gegenden ohne Tierheim solltest du die Polizei anrufen.  Gib dem Tierheim oder der Polizei deine Kontaktdaten, damit sie wissen, wie sich dich im Fall weiterer Entwicklungen erreichen können.  Gib der Polizei deinen genauen Standort, damit du leicht zu finden bist.  Frage nach einer zeitlichen Schätzung, wann jemand kommt. Wenn es lange dauert, kann es sein, dass du gebeten wirst, in der Nähe des Hunds zu bleiben oder ihm aus sicherer Entfernung zu folgen und ihn zu beobachten.

english_section_name: Calming a Fearful Dog


summary: Stelle fest, ob die Wehen in zufälligen Abständen oder unregelmäßig auftreten. Stoppe die Zeit bei deinen Wehen, um zu sehen, ob sie 15 bis 30 Sekunden anhalten. Sieh nach, ob sie aufhören, wenn du dich ausruhst oder die Position änderst. Stelle fest, ob du Unwohlsein oder Ziehen im Bauch spürst. Achte darauf, ob du die Bewegungen des Babys spüren kannst.

document: Im Gegensatz zu normalen Geburtswehen, die regelmäßig und häufig auftreten, kommen falsche Wehen in unregelmäßigen Abständen und regelmäßig. Du könntest mehrere wirklich lange Wehen haben, die dir Sorgen bereiten, sie heißen jedoch nicht, dass du in den Geburtswehen bist.  Du könntest zum Beispiel für eine halbe Stunde regelmäßige Wehen haben, aber dann eine Pause davon. Oder du könntest feststellen, dass deine Wehen unterschiedlich lange andauern. Einer minutenlangen Wehe könnte zum Beispiel eine 20 Sekunden lange Wehe folgen. Während echte Geburtswehen 30 bis 70 Sekunden dauern, haben Vorwehen, oder Braxton-Hicks-Kontraktionen, eine unterschiedliche Länge und dauern üblicherweise 15 bis 30 Sekunden an. Manche falsche Wehen können sogar bis zu zwei Minuten dauern, was ein direktes Zeichen dafür ist, dass es sich nicht um echte Wehen handelt. Echte Geburtswehen steigern sich langsam zu stechenderen, zeitlich angemessenen Wehen, während Vorwehen weiter sporadisch auftreten werden. Vorwehen hören häufig auf, wenn du dich ausruhst, die Position veränderst oder anfängst langsam umherzugehen. Echte Wehen jedoch gehen weiter, egal was du machst. Wenn du ausprobiert hast, dich auszuruhen oder die Position zu verändern, und die Wehen weitergehen, dann kontaktiere sofort deinen Arzt. Vorwehen werden oft eher als unangenehm als als schmerzhaft bezeichnet. Du könntest spüren, dass dein Bauch sich zusammenzieht und fest wird, ohne starke Schmerzen zu haben. Echte Wehen spürt man mehr im unteren Rücken und sie sind schmerzhaft. Während der Vorwehen wirst du weiterhin spüren können, wie das Baby sich bewegt, im Gegensatz zur  Geburt. Obwohl es dein Unwohlsein verstärken kann, sind die Bewegungen deines Babys ein Zeichen dafür, dass du keine echten Wehen hast, denn während der Geburt wirst du das Baby nicht spüren.

english_section_name: Recognizing Braxton-Hicks Contractions

summary: Du könntest intravenöse Flüssigkeiten bekommen, um hydriert zu bleiben. Probiere es mit Antibiotika, wenn eine Infektion die Wehen ausgelöst hat. Nimm Wehenhemmer, um die Wehen unter Umständen aufzuhalten. Bekomme eine Kortikosteroidinjektion. Verwende Magnesiumsulfat.

document: Dein Arzt kann deine Wehen möglicherweise aufhalten, indem er intravenöse Flüssigkeiten einsetzt, besonders wenn du dehydriert bist. Für diese Behandlung musst du zu deinem Arzt gehen. Manche Infektionen können vorzeitige Wehen auslösen, dein Arzt sollte also die zugrundeliegende Erkrankung behandeln und die Wehen aufhalten. Um diese Art von Komplikationen zu verhindern, musst du sofort einen Arzt aufsuchen, wenn du glaubst krank zu sein. Deine Krankheit könnte auch auf das Baby übertragen werden, befolge also die Anweisungen deines Arztes. Dein Arzt kann Wehenhemmer verschreiben, die Wehen für bis zu zwei Tage aufhalten können. Sie können vorzeitige Wehen nicht gänzlich beenden, können sie aber verzögern, sodass du und dein Arzt mehr Zeit für andere Behandlungen haben. Wehenhemmer geben dir auch mehr Zeit, zu einem anderen Behandlungsort zu gelangen, der besser dafür ausgestattet ist, mit vorzeitigen Wehen umzugehen und sich um ein frühzeitig geborenes Baby zu kümmern. Dein Arzt wird vermutlich keine Wehenhemmer geben können, wenn du in einem erschwerten Zustand bist, zum Beispiel hohen Blutdruck hast. Kortikosteroide beenden vorzeitige Wehen nicht, sie können aber die Lungenentwicklung des Babys beschleunigen und eine frühzeitige Geburt weniger riskant machen. Du wirst eine Kortikosteroidinjektion erhalten, wenn das Risiko besteht, dass die Geburt während der 24. und 34. Woche auftritt. Du könntest sie auch zwischen der 34. und 36. Woche bekommen, wenn dein Arzt glaubt, du könntest noch in dieser Woche das Kind bekommen und du vorher das Medikament nicht erhalten hast. Wie Kortikosteroide hilft Magnesiumsulfat dir, eine sicherere Geburt zu haben. Diese Behandlung hilft, bei Babys, die zwischen der 24. und 32. Woche geboren werden, Komplikationen zu vermeiden, die bei frühzeitig geborenen Babys auftreten können.  Magnesiumsulfat wird mittels einer Injektion verabreicht. Dein Arzt muss es verschreiben.  Diese Behandlung wird oft Frauen verordnet, die bereits wegen einer vorzeitigen Geburt ins Krankenhaus eingewiesen wurden.

english_section_name: Treating Preterm Labor

summary: Benachrichtige deinen Arzt darüber, dass du Wehen hast. Entleere deine Blase. Lege dich auf die linke Seite hin. Meide es, dich flach auf den Rücken zu legen, denn das kann Wehen verstärken. Trinke einige Gläser Wasser. Meide anstrengende Tätigkeiten. Stoppe die Zeit bei deinen Wehen, solange sie anhalten. Meide es zu rauchen. Suche einen Arzt auf, wenn deine Wehen länger als eine Stunde anhalten.

document: Dein Arzt wird dich vermutlich auffordern, Schritte zu unternehmen, um die Wehen aufzuhalten, bevor du ihn aufsuchst, das hängt jedoch von deinem Schwangerschaftsverlauf ab. Es kommt häufig vor, dass die Wehen, die Frauen spüren, entweder aufhören oder sich als Vorwehen herausstellen. Dein Arzt muss jedoch Bescheid wissen, dass du diese Symptome erlebst und bald eine Betreuung brauchen könntest.  Sage ihm „Ich glaube ich habe vorzeitige Wehen. Was empfehlen Sie zu tun?” Frage ihn „Wann sollte ich ins Krankenhaus gehen?” Eine volle Blase kann zusätzlichen Druck auf den Bauchraum ausüben, sie zu leeren kann also helfen, Wehen abzuschwächen. Den Urin zurückzuhalten reizt außerdem deine Blase, was sich auf die Gebärmutter auswirkt und Wehen hervorrufen kann. Außerdem hilft es, dass du dich wohler fühlst, während du auf weitere Anweisungen von deinem Arzt wartest. Stütze deine rechte Seite mit Kissen ab, sodass du auf die linke Seite neigst. Sich nach links zu neigen kann helfen, Wehen langsamer werden zu lassen oder aufzuhalten, mache es dir also auf deinem Bett oder der Couch gemütlich.  Wenn du jemanden hast, der dir helfen kann, dann bitte denjenigen, die Kissen hinzulegen und dir zu helfen, es dir bequem zu machen. Versuche, dich zu entspannen, damit dein Körper die Wehen besser aufhalten kann. Du kannst ausprobieren, entspannende Musik zu hören oder eine ablenkende Fernsehsendung oder einen Film anzusehen. Wenn du dich hinlegst, dann solltest du immer auf die Seite geneigt bleiben. Achte auf die Anordnung der Kissen und bitte um Hilfe dabei, gut abgestützt zu bleiben, wenn jemand bei dir ist. Auf dem Rücken zu liegen kann die Wehen verstärken. Die linke Seite ist die bessere Wahl, beide Seiten sind aber besser als auf dem Rücken. Flüssigkeitsmangel ist manchmal für vorzeitige Wehen verantwortlich, trinke also reichlich Wasser, um das Problem zu beseitigen. Wenn möglich, solltest du weiter auf die linke Seite geneigt bleiben, während du die Flüssigkeit zu dir nimmst. Wenn jemand bei dir ist, dann bitte ihn, dein Wasserglas aufzufüllen, damit du weiter trinken kannst, ohne aufstehen zu müssen. Zu aktiv zu sein kann vorzeitige Wehen auslösen, du kannst sie aber vielleicht dadurch aufhalten, dass du genügend Ruhe bekommst. Wenn du Wehen spürst, dann höre sofort mit der Tätigkeit auf. Sprich mit deiner Familie, Freunden und Mitarbeitern darüber, dass du deine Tätigkeiten verringern möchtest. Sage deiner Familie zum Beispiel „Ich brauche ab jetzt Hilfe dabei, das Haus zu säubern. Ich habe Wehen und muss mich ausruhen.” Verwende eine Uhr, eine Taschenuhr oder einen Timer, um die Minuten zwischen den Wehen zu zählen. Du musst auch stoppen, wie lange die Wehen anhalten. Echte Wehen treten in regelmäßigen Abständen auf und halten 30 bis 70 Sekunden an. Sie treten außerdem regelmäßig alle 5 bis 10 Minuten im Verlauf einer Stunde auf, rufe also sofort deinen Arzt an, wenn deine Wehen zu diesem Zeitrahmen passen. Rauchen ist eine häufige Ursache für vorzeitige Wehen, halte dich also von Zigaretten fern. Auch wenn du sie während der Schwangerschaft bisher gemieden hast, ist jetzt nicht der Zeitpunkt, deine Nerven mit einer Zigarette zu beruhigen. Gehe sofort ins Krankenhaus oder rufe deinen Frauenarzt an. Es bedeutet nicht, dass du vorzeitige Geburtswehen hast, du musst dich aber untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass es Vorwehen sind und nicht mehr als das.

english_section_name: Taking Immediate Steps to Stop Contractions

summary: Stelle ein schmerzhaftes Ziehen fest, das regelmäßig oder häufig geworden ist. Zähle deine Wehen, ob du fünf pro Stunde erreicht hast. Achte auf einen dumpfen Schmerz im unteren Rücken. Halte Ausschau nach Druck im Bauch oder dem Brustraum, zusammen mit Krämpfen. Suche nach Flecken oder Blutungen. Achte auf wässrigen Scheidenausfluss. Kontaktiere sofort deinen Arzt, wenn du Symptome zeigst.

document: Halte Ausschau danach, dass es regelmäßiger auftritt, während dein Körper sich auf die aktive Geburt vorbereitet. Fühle deinen Bauch während der Wehen, um nachzusehen, ob es sich über den gesamten Bauch zieht. Echte Geburtswehen sind schmerzhaft, statt einfach unangenehm. Weniger als fünf Wehen in einer Stunde sollten überwacht werden, dann ist es aber noch nicht Zeit in Sorge zu geraten. Fünf Kontraktionen in einer Stunde können jedoch auf eine einsetzende Geburt hindeuten und sollten von medizinischem Personal überwacht werden. Die echte Geburt beginnt im Rücken, du wirst also zunehmend Schmerzen und Unbehagen im unteren Rücken spüren, während die Wehen fortschreiten. Wenn dein Körper mit der Geburt beginnt, wirst du Druck im unteren Bauch spüren, nicht nur die Schmerzen, mit denen du vielleicht schon rechnest. Du wirst auch Krämpfe verspüren, die so ähnlich sind wie die Krämpfe während der Menstruation, während deine Muskeln beginnen, sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Es können Flecken oder Blutungen in deiner Unterhose oder auf dem Toilettenpapier auftreten. Diese Art von Ausscheidungen solltest du dem medizinischen Personal sofort melden, besonders wenn du auch andere Anzeichen für vorzeitige Wehen hast. Deine Fruchtblase könnte platzen. Bei vorzeitigen Wehen könnte Fruchtwasser beginnen auszutreten oder es könnte schwallartig herausbrechen, wenn die Fruchtblase gänzlich platzt. Du könntest auch eine Veränderung des Scheidenausflusses bemerken, zum Beispiel in der Farbe oder der Menge des Ausflusses. Zweifle nicht an dir, wenn du dir Sorgen machst, dass du Anzeichen für vorzeitige Wehen hast. Tritt so schnell wie möglich mit einem Arzt in Kontakt. Wenn du keine vorzeitige Wehen hast, wird dein Arzt froh darüber sein, dass du dennoch untersucht wurdest. Vergiss nicht, jeder will das Beste für dich und dein Baby.  Dein Arzt wird verschiedene Tests durchführen, um herauszufinden, ob du vorzeitige Wehen hast,  zum Beispiel eine Ultraschalluntersuchung, eine Unterleibsuntersuchung und Labortests. Auch dein Bauch wird untersucht werden, damit der Arzt deine Wehen beurteilen kann. Der Arzt könnte eine Fruchtwasseruntersuchung anordnen, um festzustellen, ob die Lungen deines Babys gut entwickelt sind oder ob eine Infektion im Fruchtwasser vorliegt.

english_section_name: Recognizing Preterm Labor


summary: Nimm die Gesichtsausdrücke deines Gegenübers zur Kenntnis. Erkenne ein unverfälschtes Lächeln. Unterscheide Trauer und Glück. Erkenne Wut und Ekel. Erkenne Angst und Überraschung.

document: Wie wir uns im Inneren fühlen wird von unseren Augen und unserem Gesicht ausgedrückt. Indem du lernst, den Zusammenhang zwischen Gesichtsausdrücken und bestimmten Arten von Emotionen zu erkennen, kannst du viel zu deiner Fähigkeit beitragen, Emotionen zu lesen. Lass dich nicht täuschen! Menschen können ihre Gesichtsausdrücke manipulieren, sodass sie glücklich erscheinen, wenn sie in Wirklichkeit wütend oder traurig sind – Schauspieler tun dies immer wieder auf überzeugende Weise. Suche nach anderen Hinweisen, die Aufschluss darüber geben, wie sich eine Person wirklich fühlt. Achte auf ihre Körpersprache oder ihren Tonfall. Stelle Augenkontakt her – ein offener, stechender, „kalter“ Blick deutet auf einen anderen Gemütszustand hin als ein „warmes“ Lächeln. Bei einem aufrichtigen Lächeln kommen viel mehr Muskeln zum Einsatz als bei einem Lächeln, das gefälscht oder erzwungen ist. Die Mundwinkel und Wangen sollten angehoben sein. Wenn sich die Muskeln, die die Augen umgeben, auch zusammenziehen und „Krähenfüße“ (Fältchen um die äußeren Augenwinkel) bilden, ist dies ein gutes Indiz für ein unverfälschtes Lächeln. Dies mag zwar offensichtlich wirken, jedoch versuchen Menschen ihre wahren Emotionen zu kontrollieren oder zu verbergen, indem sie lächeln, obwohl sie traurig sind. Echte und spontane Emotionen sind schwer vorzutäuschen. Traurigkeit hängt mit einem finsteren Blick, bei dem die Mundwinkel nach unten gezogen sind, zusammen. Ebenfalls geht sie damit einher, dass der innere Bereich der Augenbrauen (in der Nähe der Nase) angehoben wird. Zusätzliche Hinweise sind schlaffe Augenlider, die einen Teil des Auges verdecken. Wut und Ekel werden oft miteinander assoziiert und führen zu ähnlichen Gesichtsaudrücken. Wir rümpfen etwa unsere Nase, wenn wir angeekelt, wütend oder genervt sind.  Wut und Ärger können an eine Person oder etwas anderes gerichtet sein. Wenn Menschen wütend sind, ziehen sie ihre Augenbrauen nach unten, spitzen die Lippen (ziehen sie zusammen und saugen die Mundwinkel ein) und ihre Augen treten hervor. Im Gegensatz zu wütenden Gesichtsausdrücken geht ein Ausdruck von Abneigung, Ekel oder Verachtung einer Person oder etwas anderem gegenüber mit einer angehobenen Oberlippe und einer lockeren Unterlippe einher. In diesem Fall ziehen wir auch unsere Augenbrauen nach unten, allerdings nicht so sehr, wie wenn wir wütend sind. Obwohl Angst eine negative Emotion ist und Überraschung als positive Emotion gilt, aktivieren beide das sympathische Nervensystem und lösen eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Wenn etwas Unerwartetes passiert, unabhängig davon, ob es gut oder schlecht ist, wird ein Teil des Gehirns stimuliert, das außerhalb unserer direkten Kontrolle liegt. Wenn dies geschieht, ziehen wir unsere Augenbrauen und Augenlider nach oben, sodass unsere Augen weit geöffnet sind.  Wenn wir Angst haben, ziehen wir auch unsere Augenbrauen (in Richtung der Nase) zusammen, unsere Pupillen weiten sich (werden größer), um mehr Licht aufzunehmen und unser Mund öffnet sich. Ebenfalls ziehen sich die Muskeln in unserem Gesicht zusammen, vor allem im Bereich des Mundes und der Wangen. Wenn wir überrascht sind, neigen wir dazu, unsere Augenbrauen zu heben und unser Kiefer fallen lassen. Unser Mund ist geöffnet und die Muskeln in diesem Bereich sind entspannt und locker.

english_section_name: Interpreting Facial Expressions

summary: Suche nach nonverbalen Hinweisen. Achte auf die Körperbewegungen und die Körperhaltung. Suche nach Hinweise auf eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Frag die Person, wie sie sich fühlt.

document:
Zusätzlich zum Gesichtsausdruck und dem Tonfall drücken Menschen ihre Emotionen auf andere Weisen aus. Obwohl nonverbale Hinweise irreführend sein können, kannst du deine Fähigkeit, Emotionen zu lesen, verbessern, indem du lernst, diese wahrzunehmen. Wichtige nonverbale Hinweise, die Emotionen vermitteln, sind Körperbewegungen, Körperhaltung und Augenkontakt. Gib dir Mühe, zu bemerken, ob eine Person lebhaft wirkt und sich herumbewegt oder ob sie steif und angespannt ist. Achte auch darauf, ob sie gerade aufrecht steht und Augenkontakt sucht oder ob sie ihre Schultern hochzieht, mit ihren Händen herumfuchtelt oder ihre Arme verschränkt.  Wenn sich dein Gegenüber herumbewegt und aufrecht steht, zeigt dies, dass sie sich aufgeschlossen und wohl fühlt. Zu viel Bewegung (z.B. energisches Wedeln mit den Armen) kann zusammen mit einem lauten Tonfall allerdings bedeuten, dass die Person aufgeregt oder wütend ist. Hochgezogene Schultern, eine leise Stimme und verschränkte Arme sind Anzeichen, dass eine Person sich unwohl oder nervös fühlt. Wenn sie sich weigert, zu dir Augenkontakt herzustellen, könnte dies bedeuten, dass sie aufgebracht ist oder sich schuldig fühlt.  Denk daran, dass die Kultur, soziale Situationen und individuelle Persönlichkeiten einen Einfluss darauf haben, wie wir Emotionen mithilfe von Körpersprache vermitteln. Insofern gelten Gesichtsausdrücke als universeller und zuverlässiger. Italiener neigen etwa dazu, ihre Arme zu bewegen, während sie sprechen, allerdings könnte dies in Japan als unhöflich gesehen werden. In den Vereinigten Staaten und Europa ist das Herstellen von Augenkontakt zum Beispiel ein Zeichen des Respekts, allerdings gilt dies in manchen asiatischen und afrikanischen Kulturen als unhöflich oder aggressiv. Sich zusätzlich zum Gesicht auch auf den gesamten Körper zu konzentrieren ist die beste Methode, um Emotionen zu lesen und zu interpretieren. Die Körperhaltung und Körperbewegungen spiegeln nicht nur die Emotion selbst wider, sondern auch die Intensität einer Emotion. Es gibt unterschiedliche Grade an positiven und negativen Emotionen. Positive Emotionen reichen etwa von interessiert (niedrig) bis hin zu beschwingt (hoch); negative Emotionen liegen zwischen Trauer (niedrig) und Zorn (hoch).  Schultern und Oberkörper: Hochgezogene Schultern und eine nach vorne geneigte Körperhaltung werden mit intensiver Wut assoziiert. Eine Person, die ihren Körper nach hinten lehnt, könnte hingegen darauf hinweisen, dass sie Angst hat oder von Panik erfüllt ist. Wenn sie aufrecht steht, ihre Schultern nach hinten gezogen und ihr Kopf erhoben ist, ist dies ein Anzeichen darauf, dass sie sich selbstbewusst fühlt. Wenn sie ihre Schultern allerdings nach oben zieht oder ihren Körper nach vorne einsacken lässt, sucht sie nach Mitgefühl oder ist gelangweilt oder nervös.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Read-Emotion-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Read-Emotion-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Read-Emotion-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Read-Emotion-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Arme und Hände: Wenn eine Person traurig ist, legt sie oft ihre Arme an ihre Seite an und vergräbt ihre Hände in ihren Hosentaschen. Wenn sie genervt oder gereizt ist, platziert sie vielleicht einen Arm auf ihre Seite oder ihre Hüfte und gestikuliert mit der anderen Hand (entweder mit dem Finger zeigend oder mit flacher Hand). Wenn sie etwas neutral gegenübersteht oder ihr etwas egal ist, platziert sie ihre Hände hinter ihrem Rücken.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Read-Emotion-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-Read-Emotion-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Read-Emotion-Step-13Bullet2.jpg\/v4-760px-Read-Emotion-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Beine und Füße: Wenn sie ihre Beine schüttelt oder mit der Fußspitze auf den Boden tippt, könnte die Person angespannt, genervt oder in Eile sein. Allerdings wackeln manche Personen beim Sitzen automatisch mit ihren Beinen, ohne dass dies etwas bedeutet.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Read-Emotion-Step-13Bullet3.jpg\/v4-460px-Read-Emotion-Step-13Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Read-Emotion-Step-13Bullet3.jpg\/v4-760px-Read-Emotion-Step-13Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn etwas Unerwartetes passiert, unabhängig davon, ob es gut oder schlecht ist, wird ein Teil des Gehirns stimuliert, das außerhalb unserer direkten Kontrolle liegt. Dies führt zu körperlichen Reaktionen, wie etwa erweiterte Pupillen, schnelles Atmen, erhöhte Schweißbildung und ein beschleunigter Herzschlag. Indem du auf Anzeichen wie feuchte Hände oder Achselschweiß, ein gerötetes Gesicht oder zitternde Hände achtest, kannst du feststellen, ob die Person nervös, gestresst oder ängstlich ist. Wenn Männer aufgebracht oder gestresst sind, neigen sie dazu, Anzeichen von Aggression, Frustration und Wut zu zeigen. Frauen hingegen können gesprächiger werden oder suchen soziale Unterstützung auf. Je nach ihrer Persönlichkeit ziehen sich manche Männer und Frauen zurück und werden still, wenn sie negative Emotionen erleben. Manchmal ist die beste Methode, um Emotionen zu lesen, direkt zu sein. Obwohl dein Gegenüber vielleicht lügt und dir sagt, dass es ihr gut geht, wenn das nicht der Fall ist, kann es nicht schaden, nachzufragen. Du kannst auch anhand ihrer Reaktion zwischen den Zeilen lesen, indem du auf den Tonfall in Kombination mit dem Gesichtsausdruck und der Körpersprache achtest. Du kannst auch nach bestimmten verbalen Hinweisen suchen, die darauf hindeuten, wie sie sich innerlich fühlt. Wenn sie etwa gelangweilt oder traurig ist, wird sie langsamer und mit tieferer Stimme sprechen. Wenn sie aufgeregt oder aufgebracht ist, wird das Sprechtempo schneller und die Stimmlage höher. Versuche, mit der Person alleine anstatt in ein einer Gruppe zu sprechen. Möglicherweise ist sie aufgeschlossener und spricht ehrlicher über ihre Gefühle, wenn sie bei einem vertrauten Freund oder Familienmitglied ist.

english_section_name: Reading Emotion in Other Ways

summary: Erkenne positive und negative menschliche Emotionen. Konzentriere dich auf die Augen und den Mund. Achte auf den Tonfall. Beobachte und beachte das allgemeine Verhalten und Benehmen. Schätze das körperliche Wohlbefinden der anderen Person ein. Entwickle und verbessere deine emotionale Intelligenz.

document: Es gibt sechs Basisemotionen: Freude, Überraschung, Wut, Angst, Trauer und Ekel. Diese fallen in eine von zwei Kategorien: Positive (Freude, Überraschung) und negative Emotionen (Wut, Angst, Trauer, Ekel). Damit du diese Gefühle in anderen Personen erkennen kannst, musst du wissen, mit welchen Handlungen und Verhaltensweisen sie zusammenhängen. Zu diesen Verhaltensweisen gehören:  Positive Emotionen reduzieren Stress, heben die Stimmung und verbessern das Gedächtnis und die Wahrnehmung. Beispiele hierfür sind: Freude, Überraschung, Mitgefühl, Liebe, Mut, Selbstbewusstsein, Inspiration, Erleichterung, etc.  Negative Emotionen erhöhen Stress, und ermöglichen uns, Bedrohungen wahrzunehmen und mit herausfordernden Situationen umzugehen. Beispiele sind: Trauer, Angst, Wut, Verachtung, Ekel, etc.  Die zwei wichtigsten Gehirnregionen für das Ausdrücken und Verstehen von Emotionen sind die Amygdala und der präfrontale Kortex. Schäden in einem dieser Bereiche können die Fähigkeit einer Person, Emotionen zu lesen, beeinträchtigen. Meist drücken Menschen Emotionen anhand ihrer Augen und/oder ihres Munds aus. In welchem Gesichtsbereich sich die Emotionen von Menschen sichtbar machen, wird von der Kultur beeinflusst. Menschen in Japan konzentrieren sich etwa auf die Augen, wohingegen Menschen aus den Vereinigten Staaten die Emotionen anhand des Mundes interpretieren. Bei der Interpretation einer Emotion solltest du auf das gesamte Gesicht der Person achten, nicht nur auf ihre Augen. Nimm genug Abstand zu der Person ein, sodass du ihr Gesicht sehen und trotzdem ein normales Gespräch führen kannst. Etwa 50-120 cm zwischen dir und deinem Gegenüber sind als Abstand gut geeignet. Abgesehen vom Gesichtsausdruck ist der Tonfall das zweitwichtigste Mittel, mit dem Menschen Emotionen ausdrücken. Menschen verwenden die Stimme, um ihre Emotionen sowohl zu zeigen als auch zu kontrollieren. Allerdings werden manche Emotionen nicht mithilfe der Stimme vermittelt. Eine Person kann etwa anhand der Stimme problemlos eine entspannte oder gestresste Verfassung, Langeweile, Zufriedenheit und Selbstbewusstsein erkennen. Zu den Emotionen, die nur schwach durch den Tonfall ausgedrückt werden, gehören Angst, Freundlichkeit, Freude und Trauer.  Ähnliche Tonfälle können verschiedene Emotionen ausdrücken. Eine eindringliche/schroffe Stimme wird sowohl mit Wut und Feindseligkeit, als auch mit Selbstbewusstsein und Interesse assoziiert. Ein flüsternder oder weicher Tonfall kann mit einer Vielzahl an Emotionen verbunden sein. Zu diesen gehören Entspannung, Zufriedenheit, Intimität, Freundschaft, Trauer und Langeweile. Ein weiche, gehauchte Stimme (bei der die Person laut atmet, während sie spricht) kann mit Angst, Schüchternheit und Nervosität zusammenhängen. Verkörpert die Person eine freundliche Atmosphäre, wenn du sie ansiehst oder wirkt sie eher zurückhaltend? Emotionen können unbewusst erlebt werden – ohne dass du es merkst. Nach bestem Wissen zu urteilen und auf dein Bauchgefühl zu hören können oftmals die besten Methoden sein, um Emotionen zu lesen.  Erkenne die Emotionen anderer, indem du auf deine Reaktion achtest. Oft ahmen wir mit unserem Gesichtsausdruck, unserem Tonfall und unserem Verhalten die Emotionen anderer nach.  Emotionen sind ansteckend. Wir werden von den Emotionen anderer Personen beeinflusst. Unsere Stimmung und unser Verhalten ändern sich je nachdem, wie sich jemand anderes fühlt. Wenn dich jemand anlächelt, ist es deshalb wahrscheinlich, dass du zurücklächeln wirst! Emotionen können die Gesundheit auf sowohl positive als auch negative Weise beeinflussen. Wenn ein Freund oder Familienmitglied sich ständig müde fühlt, könnte diese Person gestresst oder deprimiert sein.  Zu den körperlichen Symptomen einer psychischen Störung und Depression gehören: Kopfschmerzen oder Migräne, wenig Energie, Magenprobleme, Rückenschmerzen, Veränderungen der Essgewohnheiten und Alkohol- oder Drogenkonsum.  Zu den psychischen und emotionalen Symptomen einer psychischen Störung und Depression gehören: Verwirrung, plötzliche und extreme Stimmungsschwankungen, Isolierung von Freunden, Unfähigkeit, mit alltäglichen Problemen zurechtzukommen und erhöhte Reizbarkeit und Gewaltbereitschaft. Bring dir selbst bei, wie du die Emotionen anderer Personen erkennen kannst, indem du dir deiner eigenen Emotionen mehr bewusst wirst. Die vier Komponenten emotionaler Intelligenz sind: (1) Die Fähigkeit, die eigenen und die Emotionen anderer Personen wahrzunehmen; (2) Nutzung von Emotionen, um das eigene Denken zu fördern; (3) Verstehen der Relevanz von Emotionen; und (4) Kontrolle von Emotionen. Hier sind einige Strategien, mit denen du deine emotionale Intelligenz verbessern kannst:  Leg dein Handy zur Seite und bewege dich von deinem Computer weg. Verbessere deine sozialen Kompetenzen und deine Fähigkeit, nonverbale Hinweise zu deuten, indem du täglich mit anderen Menschen persönlich kommunizierst.  Scheue nicht vor deinen eigenen oder vor den unangenehmen oder negativen Gefühlen anderer Personen zurück. Diese sind ebenfalls wichtig und notwendig. Wenn du dich traurig oder wütend fühlst, solltest du einen Schritt zurückgehen und darüber nachdenken, warum du dich so fühlst. Versuche dann, der negativen Emotion mit drei positiven Gefühlen entgegenzuwirken. Höre auf deinen Körper – ein Knoten im Bauch kann ein Hinweis auf Stress sein, Herzflattern kann wiederum bedeuten, dass du dich jemandem hingezogen fühlst oder aufgeregt bist. Führe ein Tagebuch oder mach Aufzeichnungen deiner Gedanken und Gefühle. Nimm dir ein paar Mal pro Woche die Zeit, niederzuschreiben, was du machst und wie du dich fühlst. Du kannst auch andere Informationen hinzufügen, etwa wie lange du die Nacht davor geschlafen hast oder was du zum Frühstück gegessen hast. Bitte einen guten Freund oder ein Familienmitglied (oder einer anderen Person, die du kennst und der du vertraust) darum, deine Emotionen zu lesen. Manchmal kennen uns andere Personen besser als wir selbst. Ihre Antworten können überraschend und aufschlussreich sein.

english_section_name: Analyzing Emotion in Others


summary: Benutze Kokosöl als Zutat in Smoothies. Benutze Kokosöl als Zusatz zu Kaffee, Tee oder heißer Schokolade. Mische einen Löffel Kokosöl unter verschiedene Gerichte. Benutze Kokosöl zum Marinieren.

document: Gib einen oder zwei Teelöffel Kokosöl zusammen mit den anderen Zutaten in deinen Smoothie. Beispielsweise kannst du 240 ml Milch (welche ist dir überlassen) und 140 g Eis in einen Mixer geben. Füge einen Teelöffel Kokosöl und eine reife Banane hinzu. Mixe alles und serviere deinen Smoothie. Kokosöl kann bei Zimmertemperatur fest sein, daher können sich beim Smoothie-Mixen Klümpchen bilden. Wenn du dies nicht magst, kannst du das Kokosfett zuerst bei wenig Hitze schmelzen und es dann langsam während des Mixens zu den anderen Zutaten hinzugeben. Gib einfach ein kleines bisschen Kokosöl (nach Belieben; etwa einen Löffel) in dein Getränk und rühre es gründlich unter, bis es schmilzt. Für eine optimale Konsistenz und den besten Geschmack bevorzugen es manche, zusätzlich etwas qualitativ gute, ungesalzene Butter und/oder ein Süßungsmittel zum Getränk hinzuzugeben. Du kannst etwas Kokosöl zu vielen gekochten Speisen oder Gerichten hinzugeben, um mehr aus ihnen herauszuholen. Du kannst einen Löffel Kokosöl in Suppen, Joghurts, Haferbrei oder Pastagerichte geben. Du kannst es aber auch unter Erdnussbutter und andere Brotaufstriche rühren. Schmilz ein paar Teelöffel Kokosfett und füge sie zu jeder beliebigen Marinade hinzu. Benutze sie wie gewohnt für Fleisch, Fisch und dergleichen.

english_section_name: Adding Coconut Oil to Food and Drink

summary: Mache eine Schoko-Kokos-Rinde. Mache Schoko-Kokos-Energie-Riegel. Mache Kokosöl-Kakao.

document: Dies ist eine leckere Nascherei, bei der Kokosöl verwendet wird.  Brich 55 g dunkle Schokolade in Stücke und schmilz sie in einem Wasserbadtopf. Nimm die geschmolzene Schokolade von der Hitze und gib 200 g Kokosfett hinzu. Rühre es unter die Schokolade, bis es geschmolzen ist. Gib eine Handvoll Kokosflocken und Mandelstifte hinzu und rühre sie gründlich unter. Lege eine 20 x 20 cm Backform mit Backpapier aus und gib die Schoko-Kokos-Mischung hinein. Bestreue sie zum Schluss mit Meersalz. Stelle sie für wenigstens 15 Minuten ins Tiefkühlfach und schneide die Schoko-Kokos-Mischung dann in zwölf Vierecke. Wickle diese ein und bewahre sie im Tiefkühlfach auf. Schmilz 100 g Kakaobutter in einer Pfanne bei niedriger Hitze. Gib 100 g Kokosfett hinzu und lasse es schmelzen. Gib 170 g Honig hinzu und rühre ihn gründlich unter. Rühre 60 g Kakaopulver, 80 g Chiasamen und 70 g Kokosraspeln unter.  Gib nach Belieben auch Vanille und Süßungsmittel hinzu. Lege eine 23 x 33 cm Backform mit Backpapier aus. Gib die Mischung hinein. Stelle sie für mindestens eine Stunde, oder bis die Mischung hart ist, in den Kühlschrank. Schneide sie in Vierecke und serviere sie. Erwärme zuerst einen Becher, um das Kokosfett darin zu schmelzen. Gieße dazu kochendes Wasser in einen Becher und lasse es 20 Sekunden in ihm stehen. Gieße das Wasser dann weg. Gib einen Teelöffel Kokosfett in den Becher und warte, bis es geschmolzen ist. Rühre einen Teelöffel ungesüßtes Kakaopulver, eine Prise Meersalz und Zucker (nach Belieben) darunter. Gieße kochendes Wasser über die Mischung und verrühre sie. Gib nach Belieben Sahne oder Milch hinzu.

english_section_name: Making Treats with Coconut Oil

summary: Brate Gemüse kurz in Kokosöl an. Benutze es, um Fleisch, Fisch oder Eier in der Pfanne zu braten. Grille Gemüse in Kokosöl. Benutze Kokosöl, um Popcorn zu machen.

document: Kokosöl hat einen hohen Rauchpunkt, sodass man mit ihm auch bei hohen Temperaturen kochen kann. Dies macht Kokosöl zu einem großartigen Öl, um deine Lieblingsgemüsesorten anzuschwitzen oder kurz anzubraten. Schmilz je nach Rezept einige Teelöffel Kokosfett in der Pfanne, sodass sie mit Öl überzogen ist, und gib dann deine Zutaten und Gewürze nach Belieben hinzu. Du kannst Kokosöl wie jedes andere Speiseöl benutzen, das du zum Einölen der Pfanne und Braten dieser Lebensmittel verwenden würdest. Gib je nach Rezept einige Teelöffel Kokosfett in die Pfanne. Sobald es geschmolzen und heiß ist, kannst du es zum Braten benutzen. Du kannst Gemüse in geschmolzenem Kokosfett und Gewürzen wälzen und wie gewohnt grillen. Ein guter Anfang wäre in Kokosöl gegrillter Brokkoli:  Lege ein Backblech mit Folie aus. Träufle einen Teelöffel geschmolzenes Kokosfett auf das Blech. Verteile einen Brokkolikopf in Röschen geschnitten oder 12 bis 16 tiefgefrorene Brokkoliröschen auf dem Blech. Träufle einen Teelöffel Olivenöl über den Brokkoli. Gieße auch den Saft einer Limette über ihn. Würze den Brokkoli nach Belieben, z.B. mit Cajun-Gewürz, Salz und Pfeffer. Schwenke den Brokkoli vorsichtig in der Würzmischung. Grille den Brokkoli bei 190°C für 35 Minuten. Kokosöl eignet sich auch großartig, um Popcorn zu machen. Gib dazu Kokosöl und Popcornmais in eine Pfanne mit dickem Boden. Nimm so viel Kokosöl, dass der Pfannenboden bedeckt ist, und bedecke den Pfannenboden mit nur einer Schicht Maiskörner. Verrühre die Maiskörner oder schüttle die Pfanne, um sie mit Kokosöl zu überziehen. Stelle die Pfanne bei mittlerer Hitze auf die Kochstelle und decke sie ab. Warte, bis die Maiskörner anfangen, aufzuplatzen. Nimm die Pfanne von der Kochstelle, sobald das Popp-Geräusch nur noch in längeren Abständen zu hören ist.

english_section_name: Cooking and Baking with Coconut Oil

summary: Ersetze andere Öle durch Kokosöl. Streiche statt Butter Kokosöl auf Brot, Muffins und anderes Gebäck. Ersetze Eier durch Kokosöl.

document: Im Allgemeinen kannst du zum Backen und Kochen jedes Speiseöl (Sonnenblumenöl, Rapsöl usw.) durch Kokosöl ersetzen.  Du kannst die entsprechende Menge an geschmolzenem Kokosfett als Ersatz für die meisten anderen Öle benutzen. Wenn in einem Rezept beispielsweise 50 ml Pflanzenöl steht, benutze doch stattdessen 50 ml Kokosöl. Um Backfett durch Kokosfett zu ersetzen, mische Kokosfett und Butter zu gleichen Teilen. Benutze drei Viertel der im Rezept angegebenen Menge. Wenn du laut Rezept beispielsweise 400 g Backfett verwenden sollst, dann nimm 175 g Kokosfett und 175 g Butter, was insgesamt 300 g Fett ergibt. Lasse das Kokosfett bei Zimmertemperatur schmelzen, schmilz es im Wasserbad oder verrühre es mit einem Mixer zu einer Paste und benutze es dann wie Butter. Du kannst Butter auch durch Kokosfett ersetzen, wenn du für Gebäck eine Glasur auf Butterbasis anrührst. Eier werden oft als Bindemittel verwendet, doch Kokosöl eignet sich zu diesem Zweck ebenso gut. Dies kann dir helfen, wenn du versuchst, vegan zu kochen, und ist eine andere Methode, um Kokosöl in deinen Speiseplan aufzunehmen. Benutze anstatt eines Eies einfach einen Teelöffel Kokosöl. Du kannst diese Mengenvorgabe noch leicht verändern, wenn du es auf eine bestimmte Konsistenz abgesehen hast.

english_section_name: Substituting Coconut Oil for other Ingredients


summary: Hör dir einen „Fifty States Song“ an. Erstelle eine Liste mit den Bundesstaaten, die dir dabei hilft, den Song zu lernen. Versuche es stattdessen mit Sätzen. Suche jemanden, der dich prüfen kann. Verwende ein Onlinequiz. Verwende ähnlich klingende Wörter, um dir schwierige Namen zu merken.

document: Du kannst online viele Songs finden, in denen die fünfzig Bundesstaaten in alphabetischer Reihenfolge genannt werden. In diesem Video werden Reime gesunden, was das Lernen leichter machen kann. Versuche es stattdessen mit diesem Song wenn du einfach nur einen Song ohne Video hören möchtest oder wenn dir die Melodie besser gefällt. Hör dir den Song ein paarmal an und versuche, mitzusingen. Suche online nach  einer Liste der Bundesstaaten, oder drucke dir eine Liste aus. Versuche, nicht mitzulesen und den Song auswendig zu singen. Wann immer du nicht mehr weiterweißt, wirf einen Blick auf die Liste und suche nach dem Namen des nächsten Bundesstaats. Sieh dann wieder weg und versuche, den nächsten Teil des Songs ohne Mitlesen zu singen.   Falls du gar nicht  mehr weiterweißt, hör dir den Song einfach nochmals ganz an. Wenn dir die Lieder nicht helfen, versuche es stattdessen mit Sätzen, die deinem Erinnerungsvermögen auf die Sprünge helfen. Hier ist ein Satz, in dem der erste Buchstabe jedes Bundesstaates vorkommt: US PVC WOK MACHINING DATA 7M5N FAILS WW I  TV WORK CON. Wirf einen Blick auf [http://www.clarkscript.com/states-capitals-sheets/learn-states-mnemonic.html die ganze Liste der Bundesstaaten in dieser Reihenfolge.    In diesem Satz bedeutet „7M5N“ „7 Staaten beginnen mit M und 5 mit N“. PVC ist ein Kunststoff und WWI steht für „World War One“ (erster Weltkrieg). (Wenn du weißt, was die Wörter bedeuten, wird es leichter sein, dir dir den Satz zu merken.) Solche Sätze werden „Eselsbrücken“ genannt. Damit sind Sätze gemeint, die deiner Erinnerung auf die Sprünge helfen. Gib die Liste einem Freund oder jemandem aus deiner Familie. Singe den Song oder liste die Namen der Bundesstaaten auf, während jemand anders auf der Liste kontrolliert. Bitte die Person, die dich prüft, dich zu unterbrechen, wenn du einen Bundesstaat vergisst. Ein Onlinequiz wird dir auch helfen, all die Namen der fünfzig Bundesstaaten richtig zu schreiben, da du die Antwort korrekt eintippen musst, damit sie zählt. Versuche es mit diesem Spiel, bei dem du in zehn Minuten so viele Staaten wie möglich aufzählen musst. Sobald du das kannst, versuche es in fünf Minuten. Sobald du dir die Namen der meisten Bundesstaaten merken kannst, verwenden diesen Trick, um dir auch die übrigen einzuprägen, die dir noch schwerfallen. Zum Beispiel „Swing and a „Miss-issippi““ oder „ „I-ow-a“ dollar to my brother“ („I owe a dollar“ - Ich schulde einen Dollar). Singe diese Sätze oder beziehe sie in das Lied oder in deine Liste mit ein, um dir diese Staaten leichter zu merken.

english_section_name: Memorizing the Fifty Names

summary: Sieh dir ein Video an, in dem alle Bundesstaaten der USA auf einer Karte gezeigt werden. Teste dich selbst mit einer weißen Karte. Verwende ein Onlinequiz. Erfinde „Verbindungen“ zwischen Staaten, die dir Schwierigkeiten bereiten. Konzentriere dich auf einen bestimmten Abschnitt der Karte.

document: Versuche es mit diesem  Video, um die Staaten mit einem kurzen Lied zu hören. Wenn du gerne auch mit Bildern oder Geschichten, anstatt nur mit einem Song lernst, sieh stattdessen  dieses Video an. Finde eine Karte der USA, auf der die Grenzen der Bundesstaaten eingezeichnet sind, die Namen aber fehlen. Drucke dir eine  Online-Karte ein paarmal aus, falls du noch keine von deinem Lehrer bekommen hast. Versuche, die Namen aller Staaten in die richtigen weißen Felder auf der Karte zu schreiben, in der Reihenfolge, die du in der Schule oder von einem Video gelernt hast. Überprüfe danach in einem Atlas oder  einem Online-Bild, wie viele du richtig hast. Streiche die Namen durch, die du falsch eingetragen hast und ersetze sie durch die richtigen. Ein Onlinequiz kann ein tolles Mittel sein, um dir die Lage von jedem einzelnen Bundesstaat zu merken, ohne jedes mal eine lange Liste durchgehen zu müssen. Versuche es mit  diesem Quiz, bei dem du zwischen verschiedenen Schwierigkeitsgraden wählen kannst („Üben“, „Test“ oder „strenger Test“). Lies die Frage und klicke dann auf den Teil des Bildes, wo du den Bundesstaat vermutest. Wenn du den Namen eines Bundesstaates immer wieder vergisst, versuche, ihm mit einem Bundesstaat in Verbindung zu bringen, der daneben liegt und den du dir merken kannst. Je kreativer und lustiger die Verbindung, die du erfindest, desto wahrscheinlicher ist es, dass du dich daran erinnern wirst.   Zum Beispiel:  Denke zum Beispiel „ „Washing“ dishes with „Oregano““, um dir zu merken, dass Washington neben Oregon liegt. Wiederhole „ „The “O.K. Llama” pokes the “text”book”, um dir zu merken, dass Oklahoma wie ein Finger aussieht, der auf Texas zeigt. Wenn es Gruppen von Bundesstaaten gibt, mit denen du Probleme hast, ignoriere die Teile der Karte, die du  bereits kennst. Drucke dir die weiße Karte ein paarmal aus und wiederhole nur diesen schwierigen Teil der Karte, bis du ihn dir merken kannst. Mach das mit jedem schwierigen Abschnitt. Überprüfe dich immer wieder selbst und wiederhole die Aufgabe, bis du dir alle Bundesstaaten merken kannst. Mach das mit jedem schwierigen Abschnitt, wiederhole die ganze Karte danach ein paarmal, und du wirst auf deinen Geografietest eine tolle Note bekommen.

english_section_name: Memorizing a Map of the States


summary: Versuche, wach zu bleiben. Lege dein Handy weg. Nimm dir Zeit, um dich anzuziehen. Bleibe über Nacht.

document: Es ist ganz normal, dass man nach dem Sex ein bisschen schläfrig ist, aber nach leidenschaftlichem Sex einzuschlafen, könnte als unhöflich fehlinterpretiert werden. Gib dein Bestes, um anwesend und involviert zu bleiben. Setze dich hin oder sprecht, wenn du besonders erschöpft bist.   Wenn du denkst, dass du einnickst, dann konzentriere dich darauf, volle, tiefe Atemzüge zu nehmen oder gehe ins Bad, um dein Blut in Wallung zu bringen. Setze dir als Ziel, erst nach deinem Partner einzuschlafen. Wenn er einschläft, dann kannst du es auch tun. Der andere soll wissen, dass er deine ungeteilte Aufmerksamkeit hat, bis der Moment vorbei ist. Das Letzte, das dein Partner nach einem solch intimen Moment sehen will, ist, wie du aufs Handy starrst. Du kannst auf Nachrichten später antworten und auch deinen Facebook-Status später noch ändern.  Schalte dein Handy vor dem Sex stumm, damit ihr nicht unterbrochen werdet. Suche nach deiner Unterwäsche, wenn du dich entblößt fühlst, aber lasse deine restliche Kleidung wo sie ist. Wenn dir kalt wird, dann decke dich zu oder ziehe deinen Partner ein bisschen näher zu dir, statt deine Hose zu suchen. Ihr habt eure Körper bereits miteinander geteilt, also musst du nicht plötzlich schüchtern werden.  Du kannst deinen Pyjama anziehen, wenn du schlafen willst, aber dich sofort in Eile anzuziehen wirkt, als würdest du dich distanziert oder beschämt fühlen. Wenn du am Morgen nichts Dringendes vor hast, dann ist es eine gute Idee, bei demjenigen zu schlafen, mit dem du gerade Sex hattest. Zu bleiben ist respektvoll und höflich, denn es zeigt, dass du nicht sofort und unbedingt gehen willst. Ihr könnt am nächsten Morgen nach einer aufregenden Nacht immer noch getrennte Wege gehen.   Wenn es unpraktisch ist, dass du bleibst, dann finde einen taktvollen Weg, um ihm das zu sagen, ohne dass es wie eine Flucht aussieht. Sage ihm, dass du früh zur Arbeit musst oder dein Haustier füttern oder ausführen musst. Es ist nicht immer gesagt, dass dein Partner will, dass du bei ihm bleibst. Achte auf Signale, die er dir gibt, um zu zeigen, dass er lieber alleine schlafen möchte, wie dass er sagt, wie anstrengend seine Woche ist oder dass er sich nach dem Akt (körperlich und emotional) wegzieht.

english_section_name: Avoiding Hurt Feelings

summary: Lasse die Intimität des Moments langsam auslaufen. Kuschelt. Genießt die Stille. Lasse das Gespräch sich natürlich entwickeln. Badet oder duscht gemeinsam. Suche dir Freiraum, wenn du dich zurückziehen willst.

document: Nimm dir einige Minuten, um einfach mit ihm dazuliegen und das Leuchten nach dem Sex zu genießen. Der Sex ist vielleicht vorbei, aber das angenehme Gefühl der Wärme und Verbundenheit muss es nicht sein. Zu oft stehen Leute auf und gehen oder finden etwas anderes, auf das sie sich konzentrieren können, sobald der Sex vorbei ist. Ihnen entgehen kleine Momente der Freude, die kommen, wenn der eigentliche Spaß vorbei ist.   So wie ihr euch vor dem Sex mit dem Vorspiel angemacht habt, solltet ihr euch auch Zeit nehmen, um danach langsam und sanft zurück ins Hier und Jetzt zu kommen. Es ist wichtig, dass ihr euch einige Minuten ausruht und erholt, wenn ihr eine zweite Runde wollt. Rolle dich nicht auf deine Hälfte des Betts, sondern bleibe nah bei ihm. Halte ihn in deinen Armen und streichle seinen Nacken oder Kopf. Wahrscheinlich döst ihr für eine Weile friedlich miteinander, was das perfekte Ende eurer Nacht sein kann.   Wenn ihr noch voller Energie seid, dann könnt ihr fernsehen, Musik hören oder reden und miteinander Witze machen, während ihr kuschelt. Körperliche Anziehung ist nach dem Sex extrem wichtig. Ohne sie denkt dein Partner vielleicht fälschlicherweise, dass du nur deinen Spaß wolltest. Es gibt keine Regel, die besagt, dass ihr nach dem Sex reden müsst. Du musst keinen perfekten Satz sagen. Höre lieber, wie dein Partner atmet, fühle seinen Herzschlag und nimm so viel von der Erfahrung auf wie möglich.  Wenn du das Gefühl hast, dass du etwas sagen musst, dann denkst du vielleicht, du müsstest das Richtige sagen, was erzwungen und unaufrichtig klingen kann. Wenn ihr sprecht, dann sprecht auf eine natürliche Art. Entspanne dich, sei du selbst und sprich nur, wenn du etwas Erwähnenswertes zu sagen hast. Mache ihm ein Kompliment für seine Leistung oder frage etwas Einfaches, wie ob sich das nach einem guten Startpunkt anfühlt.   Lasse es nicht wie eine Befragung klingen. Du nimmst ihn ins Kreuzverhör, wenn du fragst: "Mochtes du es, als ich das getan habe?" Kritisiere ihn nie und gib nach dem Sex keine ungefragten Ratschläge. Es ist jetzt an der Zeit, sich gut zu fühlen, nicht an der Zeit für eine Lektion. Wenn ihr aufstehen und euch waschen müsst, dann tut es gemeinsam, statt nacheinander. Eine heiße Dusche ist vielleicht genau das, was ihr braucht, um euch erfrischt zu fühlen. Ihr könnt auch ein langes, entspannendes Bad nehmen, wenn der Platz es zulässt. Das spart nicht nur Wasser, sondern ist auch eine Möglichkeit, um verspielt zu sein und sich beieinander wohler zu fühlen.  Wenn du das erste Mal mit jemandem badest, ist es vielleicht etwas komisch. Halte die Stimmung locker, indem du ihn mit einem leichten Wasserspritzer neckst oder ihm den Rücken einseifst. Manchmal merken Leute, dass sie sich nach dem Sex distanziert fühlen, besonders wenn sie ihren Partner nicht gut kennen. Das ist vollkommen normal. Wenn du gemischte Gefühle hast, dann willst du vielleicht nicht mit einem Fremden Löffelchen liegen. Entschuldige dich, weil du etwas anderes tun musst, wie einen engen Freund anzurufen oder einen langen Spaziergang zu machen. Du kannst deinen Partner auch immer bitten zu gehen, wenn du dich nach einigen Minuten nicht besser fühlst.   Du musst nach dem Sex nicht kuscheln, flirten oder reden. Du solltest das tun, womit du dich am wohlsten fühlst. Es ist wichtig, dass ihr euch entspannen könnt, aber es ist auch wichtig, dass ihr euch mit dem, was gerade passiert ist, wohlfühlt.

english_section_name: Staying Engaged with Your Partner Immediately After Sex

summary: Rufe an oder schreibe. Bleibe in der Öffentlichkeit warm und freundlich. Bemüht euch, Zeit außerhalb des Schlafzimmers miteinander zu verbringen. Sei direkt darüber, was du willst.

document: Suche am Tag darauf den Kontakt zu ihm. Sage, dass es dir gefallen hat. Viele machen den Fehler, dass sie unbeabsichtigt die Kommunikation abbrechen, weil sie Angst haben, dass es bedürftig aussieht, aber das sorgt nur für Zweifel. Eine kurzer Kontakt zeigt ihm, dass du an ihn denkst.   Ein Anruf ist die persönlichste Art, denn das erfordert mehr Aufwand als eine Nachricht. Aber eine getippte Nachricht ist besser als nichts, wenn du beschäftigt bist. Warte nicht zu lang mit der Kontaktaufnahme. Denke daran, dass du mit einer anderen Person zu tun hast, die Gefühle, Erwartungen und Unsicherheiten hat. Du spielst kein Spiel. Sage "hi" zu deinem Partner, wenn du ihn in der Schule oder im Büro siehst oder ihn unterwegs triffst. Lächle, suche Blickkontakt und schenke ihm einige Minuten deiner Zeit. Eine gute Faustregel ist, ihn so wie all deine anderen Freunde zu behandeln, egal ob ihr euch bereits geeinigt habt, nicht über diese eine Nacht zu sprechen.   Du musst nicht abtauchen, um cool zu sein oder zu verhindern, dass andere es herausfinden. Dein Partner denkt dann eher, dass du ihn ghostest. Gleichzeitig solltest du nichts tun, dass die Aufmerksamkeit darauf lenkt, dass ihr Sex hattet. Diskretion ist wichtig für gesunde und erwachsene sexuelle Beziehungen. Wenn du einige Stunden Zeit hast, dann frage, ob ihr essen oder ins Kino gehen wollt. Ihr könnt zumindest einen Spaziergang machen oder einen Kaffee trinken. Er wird sich freuen, dass du interessiert genug bist, um ihn so schnell wiederzusehen.  Verbringt ein wenig Zeit miteinander, während ihr angezogen seid, um eure Verbindung aufrechtzuerhalten und zu stärken. Wenn du nichts mit ihm tun willst, das nichts mit Sex zu tun hat, dann wirkst du oberflächlich und er hat das Gefühl, du hättest ihn nur benutzt. Kommunikation ist für jede Beziehung wichtig, selbst für eine lockere Sexbeziehung. Sage ihm, wie du über Dinge empfindest. Ermutige ihn, seine Gedanken ebenfalls zu teilen. Wenn einer von euch nach einer langfristigen Beziehung sucht, der andere aber nicht, dann wird es ein böses Erwachen geben.   Frage dich, was du dir von dieser Beziehung erhoffst und wohin sie führen soll. Er verdient es, auf derselben Seite zu sein oder zumindest zu wissen, wo du stehst. Es ist nie richtig, jemandem Hoffnungen zu machen, obwohl du nur Sex willst.

english_section_name: Being Considerate the Morning After


summary: Was bedeutet es, dass du deine Periode hast? Besorge dir die nötigen Utensilien. Kontrolliere Krämpfe und PMS. Bereite dich auf das Gespräch mit deiner Mutter vor.

document: Der Menstruationszyklus ist ein monatlicher Prozess, den dein Körper als Vorbereitung auf eine Schwangerschaft vollzieht. Am Anfang dieses Zyklus produziert dein Körper mehr Östrogen, was dazu führt, dass sich die Gebärmutterwand durch Blut und Schleim verdickt. Gleichzeitig findet der Eisprung statt. Ein Ei, das durch ein männliches Spermium befruchtet wird, dann nistet es sich in der Gebärmutter mit der dickeren Gebärmutterwand ein. Wenn das Ei nicht befruchtet wird, dann löst es sich ab und wird von deinem Körper ausgestoßen. Dabei wird auch die überschüssige Gebärmutterwand abgestoßen und es kommt zu deiner monatlichen Periode.   Mädchen bekommen ihre Periode normalerweise im Alter zwischen zwölf und 14 Jahren, es kann aber auch mit acht oder neun Jahren schon so weit sein. Viele Leute sagen, dass sie ihre Periode monatlich haben, es ist aber normal, dass sie ein wenig unregelmäßig kommt, besonders am Anfang. Mache dir keine Sorgen, wenn du deine Periode nicht jeden Monat genau am gleichen Tag bekommst. Leute haben ihre Periode alle 21 bis 35 Tage und sie dauert normalerweise zwischen drei und fünf Tagen. Jedes Mädchen mag andere Damenhygieneprodukte lieber. Finde heraus, was du am liebsten magst, indem du alles probierst! Du kannst Menstruationsprodukte in Drogerien, Supermärkten und online kaufen. Wenn du aber weißt, wo deine Mutter oder Schwester ihre Produkte aufbewahrt, dann kannst du sie dir leihen bis du mit deiner Mutter gesprochen hast. (Die meisten Leute bewahren solche Produkte unter dem Waschbecken im Bad, in Schränken oder Regalen in der Nähe des Waschbeckens oder der Toilette oder im Wäscheschrank in der Nähe des Badezimmers auf.) Es gibt einige Damenhygieneprodukte auf dem Markt. Manche werden nur einmalig verwendet, andere sind wiederverwendbar.   Binden und Einlagen sind Einwegprodukte und schützen deine Unterwäsche vor Menstruationsflüssigkeit, die deinen Körper verlassen hat. Stoffbinden funktionieren ähnlich wie Binden und Einlagen, man kann sie aber waschen und wiederverwenden. Tampons sind Einwegprodukte, die in die Vagina eingeführt werden und die Flüssigkeit vor dem Austritt aus dem Körper auffangen. Menstruationstassen sind Silikontassen, die wie ein Tampon eingeführt werden, allerdings werden sie gereinigt und während deiner ganzen Periode wiederverwendet. Tampons und Tassen fangen die Flüssigkeit bereits im Körper auf, weshalb sie zum Schwimmen und Sport ideal sind. Das prämenstruale Syndrom beschreibt viele Symptome, die manche Leute in den Tagen oder Wochen vor ihrer Periode haben. Die genaue Ursache ist noch nicht bekannt, PMS scheint aber von hormonellen und chemischen Veränderungen im Körper verursacht zu sein, die während des Menstruationszyklus auftreten und möglicherweise den Appetit und den Vitaminspiegel beeinflussen. Jeder ist anders, aber die Symptome können eine Depression, starke emotionale Reaktionen, Krämpfe, Müdigkeit, Blähungen, Schmerzen, Kopfschmerzen und Spannungsgefühle in den Brüsten sein.  Bauchkrämpfe sind Krämpfe, die durch Kontraktionen des Uterus hervorgerufen wurden.   Entzündungshemmende Medikamente und Schmerzmittel, wie Paracetamol, Ibuprofen, Aspirin und Naproxen, können dir bei Krämpfen und Schmerzen helfen. Rauche nicht (was unter 18 verboten ist), trinke keinen Alkohol (was unter 16 bzw. 18 verboten ist), trinke kein Koffein und nimm nicht zu viel Salz zu dir (das hilft gegen Wassereinlagerungen und Blähungen). Regelmäßiger Sport reduziert menstruale Krämpfe und verbessert deine Stimmung. Ernähre dich immer gesund und ausgewogen.   Bekämpfe mit gesunden Snacks übermäßigen Heißhunger. Wenn du deinen Heißhunger nur schwer kontrollieren kannst, dann iss gesündere Snacks. Bei Heißhunger auf Salz kannst du selbst gemachten Reis und Sojasauce essen, statt Junk-Food, das viel Natrium enthält. Mache dir einen heißen Kakao, statt viel Schokolade zu essen. Mache dir Pommes selbst im Ofen, wenn du Lust auf Frittiertes hast. Es ist wichtig, dass du ruhig bleibst und nicht in Panik verfällst, wenn du deine Periode bekommst. Es ist völlig normal, aber eine ziemlich große Sache, also traue dich, es deiner Mutter zu erzählen. Nimm dir allerdings Zeit, um die Veränderungen in deinem Körper zu verarbeiten. Mache dir keine Sorgen, wenn du es deiner Mutter jetzt noch nicht erzählen willst. Es ist dein Körper und deine Entscheidung.   Entspanne dich, bevor du es deiner Mutter erzählst. Tu das, was für dich gut ist, sei es ein Bad, ein Spaziergang, ein Buch, ein Nickerchen, tiefes Atmen oder etwas anderes. Was willst du deiner Mutter sagen? Schreibe einige Punkte oder Fragen auf. Du kannst auch proben, was du sagen willst. Du kannst eine Schulkrankenschwester, einen Arzt, einen Lehrer oder einen anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen um Hilfe bitten, wenn du Fragen hast oder noch nicht bereit dazu bist, es deiner Mutter zu erzählen. Manchmal ist es leichter, es zuerst einer anderen Person und dann deiner Mutter zu erzählen. Du kannst zuerst mit einer Freundin oder einem Geschwisterkind sprechen, wenn dir das leichter fällt. Wenn du mit einer Frau sprichst, dann hat sie das wahrscheinlich auch durchlebt oder macht es gerade durch und kann dir Tipps geben.

english_section_name: Coming to Terms With Having Your Period

summary: Schreibe deiner Mutter eine Notiz. Sage es ihr am Telefon. Schicke ihr eine Nachricht.

document: Es kann beängstigend sein, es deiner Mutter persönlich zu erzählen. Wenn du dich damit nicht wohlfühlst, dann hinterlasse ihr eine Notiz. So kann sie das Gespräch mit dir suchen, wenn ihr wieder alleine seid.  Hinterlasse ihr die Notiz an einem Ort, an dem sie sie sicher findet, wie in ihrer Handtasche. Notizen können lang und kompliziert, aber auch kurz und bündig sein, wie beispielsweise:  "Hey Mama, ich habe heute meine Periode bekommen! Vielleicht könnten wir später in der Drogerie einiges einkaufen? Hab dich lieb." "Ich habe meine Periode. Könntest du mir bitte einige Binden/Tampons mitbringen? Danke!" Du kannst es deiner Mutter am Telefon sagen, wenn du es ihr nicht persönlich sagen willst. Verwende dieselben Taktiken und Techniken wie beim persönlichen Gespräch. Du kannst aber auch das sagen:   "Ich bin in einer Stunde daheim. Vielleicht könnten wir dann kurz reden, ich habe nämlich meine Periode." "Ich werde später als sonst nach Hause kommen, weil ich erst noch in der Drogerie einige Tampons kaufen muss." "Können wir heute Abend Schokoladenkuchen essen? Ich habe so Heißhunger darauf, seitdem ich meine Periode habe!" Du kannst deiner Mutter auch per Nachricht sagen, was mit dir los ist. Das ist nicht der persönlichste Weg, tut es aber dennoch. Du kannst dich ähnlich wie in einem sehr persönlichen Brief ausdrücken, beispielsweise:   "Ich wollte dir nur sagen, dass ich meine Periode habe. Bis später daheim!" "Können wir später reden? Ich habe meine Periode bekommen." "Gehst du bald einkaufen? Ich habe meine Periode bekommen und brauche einiges."

english_section_name: Telling Your Mom Without Being Face to Face

summary: Sprich unter vier Augen mit deiner Mutter. Sprich das Thema locker an, wenn ihr zusammen seid. Mache mit ihr einen absichtlichen Stopp in der Abteilung für Damenhygieneartikel. Stelle Fragen.

document: Findet einen ruhigen Zeitpunkt, zu dem deine Mutter und du alleine reden könnt. Mache dich nicht verrückt! Denke nicht zu viel nach und wage den Sprung ins kalte Wasser. Sie ist deine Mutter. Keiner auf der Welt liebt dich mehr. Sie versteht, was du durchmachst. Sprich das Thema so an wie du willst, sei es eine lange Geschichte oder indem du zu Beginn sagst, dass du dich unwohl fühlst und mit ihr sprechen musst. Wenn du nicht weißt, was du sagen sollst, dann versuche das:   "Ich denke, dass ich meine Periode bekommen habe." "Können wir einkaufen gehen? Ich brauche einiges." "Es fällt mir schwer, es zu sagen, aber ich habe meine Periode bekommen." "Ich weiß nicht, wie ich es sagen soll, aber "es" kam..." "Ich wollte dir sagen, dass ich meine Periode bekommen habe..." Wenn ihr alleine seid, dann ist das ein toller Zeitpunkt, um mit deiner Mutter über das Thema zu sprechen, besonders wenn dir ein förmliches Gespräch zu nervenaufreibend ist. Du kannst es auf dem Weg zur Schule, zum Fußballtraining oder Klavierunterricht, während ihr fernseht, einen Spaziergang macht, bevor sie dir gute Nacht sagt oder zu jedem anderen Zeitpunkt sagen, zu dem ihr zusammen und nicht in Eile seid. Sage deiner Mutter ganz locker, dass du deine Periode hast.   Sprich das Thema an, indem du sie fragst, wie alt sie war, als sie ihre Periode bekommen hat, wenn du es noch nicht direkt ansprechen willst. Arbeite es in ein Gespräch über etwas vollkommen anderes ein. So hast du Zeit, um zu reden und dich zu entspannen. Du kannst das Thema einstreuen, wenn du dich bereit fühlst. Wenn ihr gemeinsam einkaufen seid, dann kannst du deiner Mutter zeigen, dass du deine Periode hast, ohne es direkt anzusprechen. Gehe in der Drogerie oder im Supermarkt mit ihr zu den Damenhygieneartikeln und sage ihr, dass du etwas einkaufen musst. Das ist ein toller Zeitpunkt, um sie nach ihrer Empfehlung zu fragen. Sie wird erkennen, dass du ihr sagen willst, dass du deine Periode hast. Deine Periode zu bekommen bedeutet, dass dein Körper viele Veränderungen durchläuft. Stelle deiner Mutter alle Fragen, die du hast. Das ist ein toller Zeitpunkt, um eure Bindung zu vertiefen. Sie will vielleicht mit dir über vieles sprechen.   Frage sie nach ihrer sexuellen Gesundheit, wenn du möchtest. Frage, ob sie Lieblingsprodukte hat, wenn sie während ihrer Periode Heißhunger hat, und wie sie mit PMS-Symptomen oder Krämpfen umgeht.

english_section_name: Talking to Your Mom in Person


summary: Streiche die Wände. Versuche es mit neuen Möbeln. Verwende dekorative Aufbewahrungsmöglichkeiten. Arbeite alte Möbel durch Akzente auf.

document:
Solltest du in einer Mietwohnung wohnen, hast du diese Möglichkeit vielleicht nicht. Solltest du aber die Wände in deinem Haus streichen können, ist dies die schnellste Art, sein Aussehen aufzufrischen und es ein wenig interessanter zu machen. Entscheide dich für eine Farbe, die deine Persönlichkeit herausbringt und zu deinem Raum passt. Wenn du temperamentvoll bist und gerne Spaß hast, erwäge ein goldenes Gelb oder helles Grün. Ruhig und gefasst? Ein Grau-oder Grünton könnte besser zu dir passen. Wandfarbe ist nicht für die Ewigkeit, also fühl dich frei, mit Farben zu experimentieren, bis du das Aussehen gefunden hast, das dir zusagt!  Fürchte dich nicht zu versuchen, mehrere Farben über das ganze Haus zu verteilen; auch wenn du nicht unbedingt viele verschiedene helle Farben anbringen magst, so ist es doch in Ordnung, jedes Zimmer in einer anderen Farbe zu streichen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Decorate-Your-Home-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Decorate-Your-Home-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Decorate-Your-Home-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Decorate-Your-Home-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Obwohl es nicht mehr so üblich ist, kannst du auch eine Wand, die du besonders hervorheben möchtest, tapezieren. Es gibt sogar Abziehbilder für Wände, die abnehmbar sind, solltest du dich vor etwas zu Dauerhaftem fürchten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Decorate-Your-Home-Step-1Bullet2.jpg\/v4-459px-Decorate-Your-Home-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Decorate-Your-Home-Step-1Bullet2.jpg\/v4-759px-Decorate-Your-Home-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du nicht gleich ein ganzes Zimmer (geschweige denn ein ganzes Haus) neu streichen willst, versuche es, einen Akzent auf nur einer Wand zu setzen, indem du lediglich eine einzige Wand farblich neu gestaltest. Dies sollte die Wand im Raum sein, die durch ihre Lage am meisten Aufmerksamkeit auf sich zieht. Streiche diese in einer fröhlichen Farbe, die zu deiner sonstigen Einrichtung passt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Decorate-Your-Home-Step-1Bullet3.jpg\/v4-459px-Decorate-Your-Home-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Decorate-Your-Home-Step-1Bullet3.jpg\/v4-759px-Decorate-Your-Home-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"} Möbel sind wohl der wichtigste Aspekt beim Einrichten eines Hauses; wenn du nicht genügend Möbel hast, oder wenn du dieselben Stücke über Jahre benutzt hast, überlege, ob es nicht angemessen wäre, ein paar neue Möbelstücke ins Haus zu bringen. Suche dir ein paar bequeme Stücke in Farben und Stilen, die zu deiner Persönlichkeit passen. Zögere nicht, etwas anderes auszuprobieren, als das, was das Möbelgeschäft im Ausstellungsraum vorschlägt; Möbel, die wirklich zu deiner Persönlichkeit passen, machen sich in deiner Umgebung besser als irgendwelche Modelle im Geschäft, die du möglicherweise nur auswählst, weil sie gerade im Angebot sind.  Scheue auch nicht davor zurück, gebrauchte Möbel aus dem Secondhand-Laden zu kaufen; sie lassen sich leicht neu streichen und aufpolstern, so dass sie zu deiner Einrichtung passen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Decorate-Your-Home-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Decorate-Your-Home-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Decorate-Your-Home-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Decorate-Your-Home-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Kombiniere lieber verschiedene Arten von Möbeln, als lediglich zusammenpassende Sets aufzustellen; du wirst damit eher einen einzigartigen Eindruck erzielen und gleichzeitig wahrscheinlich sogar Geld dabei sparen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Decorate-Your-Home-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Decorate-Your-Home-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Decorate-Your-Home-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Decorate-Your-Home-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"} Egal, ob du nun extrem gut organisiert oder aber eine Art Hamsterer bist, jedermann hat Gegenstände, die irgendwo aufbewahrt werden müssen. Statt sie einfach unter das Bett oder hinten in den Schrank zu stopfen, versuche, dekorative Behälter zum Aufbewahren zu benutzen. Schau dich nach Hockern, Schränken für Unterhaltungsmedien mit Türen und großen Bücherregalen um, in denen man allen möglichen Schnickschnack unterbringen kann. Indem du dekorative Aufbewahrungsgegenstände verwendest, schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe.  Beziehe Schuhkartons mit Stoff oder besprühe gekaufte Behälter mit Farbe, um raffinierte Lösungen für deine Aufbewahrungsprobleme zu schaffen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Decorate-Your-Home-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Decorate-Your-Home-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/48\/Decorate-Your-Home-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":536.5934065934066,"licensing":"
<\/div>"}  Bücherregale können außer für Bücher für alles mögliche genutzt werden. Erwäge, eines in der Küche fürs Geschirr aufzustellen, oder eines im Wohnzimmer für ausgewählte dekorative Gegenstände.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Decorate-Your-Home-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Decorate-Your-Home-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7b\/Decorate-Your-Home-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":536.5934065934066,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du dir neue Möbel kaufst, achte auf Stücke, die verborgenen Aufbewahrungsraum bieten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Decorate-Your-Home-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Decorate-Your-Home-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5c\/Decorate-Your-Home-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":536.5934065934066,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du nicht genügend Geld für neue Möbel zur Verfügung hast, gib deinen vorhandenen Möbeln eine Verjüngungskur. Versuche, Küchen-oder Badezimmermöbel neu zu streichen oder zu beizen. Verwende preisgünstige Stoffe, um deine Couch oder Stühle neu zu beziehen, und versuche, die Fußböden neu zu streichen. Verzierungen aus Holz (Möbelkanten, Fensterbretter, Zierleisten, Türen usw.) können in kräftigen neuen Farben gestrichen oder gebeizt werden. Wenn dir sonst nichts einfällt, versuche es einmal mit dem Umstellen der Möbel und finde heraus, wie dies das Aussehen deiner Räume verändert.

english_section_name: Making Big Changes

summary: Hänge einige Kunstwerke auf. Füge deine Lieblingsbilder und Andenken hinzu. Hänge freischwebende Regale auf. Verwende eine einfallsreiche Beleuchtung. Hänge ein paar neue Gardinen auf. Suche passende Teppiche aus.

document:
Nichts tut mehr für einen Raum, als die Wände mit Kunstwerken, Drucken und Postern zu behängen. Suche dir eine Auswahl an Kunstwerken und Drucken zusammen, die sich sowohl in Farben wie auch in Thematik ergänzen; denke an Fotografien aus der Natur, Gemälde, Konzertposter, deine Lieblingszitate usw. Gehe zu einem Secondhand-Laden oder einem Resteverkauf im Kaufhaus und suche nach passenden Rahmen für deine Kunstwerke. Dann hänge alle deine Drucke übers Haus verteilt auf. Eine nackte Wand ist langweilig, also bemühe dich, wenigstens ein paar große Stücke und ein paar kleinere im ganzen Haus verteilt auszustellen.  Vergiss nicht, dass du sogar die Bilderrahmen selber streichen kannst, damit sie zu deinen Kunstwerken oder Möbeln passen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Decorate-Your-Home-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Decorate-Your-Home-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Decorate-Your-Home-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Decorate-Your-Home-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Du kannst unglaublich preiswerte Drucke von berühmten Gemälden online kaufen, was es leicht macht, deinem Heim eine Menge Kunstwerke hinzuzufügen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Decorate-Your-Home-Step-5Bullet2.jpg\/v4-459px-Decorate-Your-Home-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Decorate-Your-Home-Step-5Bullet2.jpg\/v4-759px-Decorate-Your-Home-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"} Um dein Haus wirklich einzigartig und ansprechend zu gestalten, füge gerahmte Bilder deiner Lieblingserinnerungen, von Reisen, Menschen und Orten hinzu. Du kannst Vergrößerungen von Fotografien aus verschiedenen Bereichen deines Lebens als Mittelpunkt an deine Wände hängen oder kleinere Fotos rahmen und sie im Haus verteilt aufstellen oder -hängen. Es wird deinen Besuchern gefallen, dein Haus mit deinen Lieblingsfotografien zu sehen, und du wirst durch die Bilder immer an Gutes erinnert, wenn du dich hinsetzt und entspannst  Du kannst preiswerte Rahmen für deine Fotos in Secondhand-Läden finden, die du dann passend zur Einrichtung deines Hauses streichen kannst. Versuche, deine Fotografien mit ausgewählten Kunstwerken in einer Art Galerie in deinem Haus aufzuhängen. Dies wird dir Gelegenheit geben, viele deiner Lieblingsstücke gleichzeitig zur Schau zu stellen und deinem Haus eine persönlichere Note zu geben, als Gemälde allein dies täten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Decorate-Your-Home-Step-6Bullet2.jpg\/v4-459px-Decorate-Your-Home-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Decorate-Your-Home-Step-6Bullet2.jpg\/v4-759px-Decorate-Your-Home-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"} Dies sind Reihen von Regalen, die direkt an der Wand befestigt sind, was dir ermöglicht, Drucke und Fotos um sie herum anzuordnen. Sie eignen sich großartig dafür, kleine dekorative Gegenstände und ein bisschen Schnickschnack aufzustellen. Verwende dafür Flaschen, Blumenvasen, allen möglichen Tand, Dinge, die du auf deinen Reisen gesammelt hast, und andere hübsche Gegenstände, um sie auf den Regalen abzustellen; achte aber darauf, dass sie zu deiner Innendekoration passen. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, Kunstgegenstände und Fotos auszustellen, ohne die ganze Wand mit Löchern zu übersäen.  Schwebende Regale eignen sich auch gut zum Dekorieren von Badezimmern und ermöglichen dir, Handtücher und Ähnliches mit wenig Raumbedarf aufzubewahren.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Decorate-Your-Home-Step-7Bullet1.jpg\/v4-459px-Decorate-Your-Home-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Decorate-Your-Home-Step-7Bullet1.jpg\/v4-759px-Decorate-Your-Home-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Probiere schwebende Regale in deiner Küche aus, um Kochbücher und hübsche Gläser und Geschirr darauf aufzubewahren.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Decorate-Your-Home-Step-7Bullet2.jpg\/v4-459px-Decorate-Your-Home-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Decorate-Your-Home-Step-7Bullet2.jpg\/v4-759px-Decorate-Your-Home-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"} Gewöhnliche Lampenabdeckungen kommen wahrscheinlich mit dem Haus, normalerweise haben sie aber keine Persönlichkeit und sind langweilig. Mische deine Beleuchtungsgegenstände ein bisschen auf, indem du neue, interessantere und dekorativere Dinge kaufst. Schau dich nach Lampen um, die als Hauptlichtquelle dienen können und zum allgemeinen Stil des Raumes passen. Allerdings sollten sie nicht zu gewagt sein. Zusätzlich können kleinere interessante Lampen im ganzen Raum verteilt werden, um deinem Raum Licht und ein gewisses Flair zu verleihen. Wenn du handwerklich geschickt bist, kannst du auch alte Lampen und Lampenschirme kaufen, sie mit Farbe besprühen oder sie mit Stoff beziehen, um ihnen ein neues und frisches Aussehen zu geben.  Solltest du verschiedene Lampen in einem Raum verwenden, versuche, ihre Größen, Farben und Formen zu variieren (es sei denn, es handelt sich um ein Lampen-Set).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Decorate-Your-Home-Step-8Bullet1.jpg\/v4-459px-Decorate-Your-Home-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Decorate-Your-Home-Step-8Bullet1.jpg\/v4-759px-Decorate-Your-Home-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Du kannst nie zu viel Licht haben, fürchte dich also nicht davor, mehrere Lampen in einem Raum oder in einem kleinen Bereich unterzubringen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Decorate-Your-Home-Step-8Bullet2.jpg\/v4-459px-Decorate-Your-Home-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Decorate-Your-Home-Step-8Bullet2.jpg\/v4-759px-Decorate-Your-Home-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"} Gardinen sind Stilwerkzeuge, die viel zu wenig zum Dekorieren eines Hauses genutzt werden. Mit nur wenig Aufwand kannst du Gardinenstangen installieren und herrliche Vorhänge, die perfekt zu deiner Möblierung passen, aufhängen. Schau dich nach Vorhängen um, die reichlich Farbe und Muster haben, um deinen Raum zu verschönern. Wenn du in einem Bereich arbeitest, den du gerne dunkel halten möchtest (wie ein Schlafzimmer), kannst du Verdunklungsvorhänge aufhängen oder aber Gardinen in dunklen Farbtönen, um den Lichteinfall zu blockieren. Solltest du versuchen, einen Raum größer aussehen zu lassen, verwende Vorhänge in hellen Farben und aus leichten Stoffen. Teppiche erfüllen zweierlei Zwecke: das Bedecken einer unansehnlichen Stelle auf dem Fußboden und das Hinzufügen von Mustern auf dem Boden, um diesen interessanter aussehen zu lassen. Verwende Teppiche, um kahle Bereiche in deinem Heim zu füllen; dieses wird dein Haus besser möbliert aussehen lassen, selbst wenn es ein wenig untermöbliert ist. Besorge dir Teppiche, deren Farben und Muster zu deinem Dekor passen (oder sich damit vertragen; zu viel Abstimmung kann auch etwas langweilig aussehen). Teppiche können an allen möglichen Stellen im ganzen Haus verlegt werden, einschließlich Küche und Badezimmer, scheue also nicht davor zurück, dir mehrere anzuschaffen! Du kannst auch Stücke von Teppichboden kaufen und deren Ränder umnähen lassen, um auf diese Weise günstig einen eigenen Teppich für dein Heim zu schaffen.

english_section_name: Adding Decorative Details


summary: Mache einen Schwangerschaftstest. Stillen kann auch einen Einfluss haben. Die Menstruation kann nach einer Schwangerschaft unregelmäßig sein.

document: Während einer Schwangerschaft haben Frauen ihre Menstruation nicht. Du hast vielleicht eine leichte Schmierblutung, hast aber während einer Schwangerschaft deine Periode nicht. Wenn deine Periode plötzlich ausbleibt, dann könnte eine Schwangerschaft der Grund dafür sein.  Viele Schwangerschaftstests für Zuhause sind ab dem ersten Tag der ausbleibenden Periode akkurat. Bei den meisten Tests tauchst du einen kleinen Streifen in Urin und wartest einige Minuten auf die Ergebnisse. Ein Plus, eine Farbänderung oder das Wort "Schwanger" zeigen je nach Test eine Schwangerschaft an.  Schwangerschaftstests für Zuhause sind allgemein sehr akkurat. Die meisten haben eine Sicherheit von 99%, manche sind aber nicht so gut, wie sie angeben zu sein. Mache am besten zwei verschiedene Tests, um sicherzugehen.  Gehe schnellstmöglich zum Arzt, um die Schwangerschaft mit einem Bluttest bestätigen zu lassen. Nach der Schwangerschaft setzt die Periode normalerweise wieder ein. Wenn du stillst, dann kann es sein, dass du nicht sofort wieder eine regelmäßige Blutung hast. Regelmäßig zu stillen kann dazu führen, dass die Periode in den ersten Monaten nach der Schwangerschaft nur verzögert wieder einsetzt. Wenn die Menstruation sich länger verzögert, dann solltest du mit deinem Arzt sprechen, um andere Ursachen auszuschließen. Es braucht eine Weile bis deine Periode nach einer Schwangerschaft wieder normal verläuft. Das heißt nicht, dass deine Periode langfristig ausbleibt.  Wenn du mit dem Stillen aufhörst, dann hast du normalerweise leichte Schmierblutungen. Dein Menstruationszyklus wird innerhalb der nächsten Monate nach der Schmierblutung wieder normal.  Während der ersten Perioden nach der Schwangerschaft hast du ungewöhnlich große Blutklumpen. Das ist kein Grund zur Sorge, wenn du aber stark blutest und Blutklumpen länger als eine Woche hast, dann gehe zum Arzt.  Selbst wenn du keine körperlichen Anzeichen der Menstruation bemerkst, kannst du auch kurz nach einer Schwangerschaft fruchtbar sein. Verhüte, wenn du keine weitere Schwangerschaft willst, selbst wenn du nicht sichtbar menstruierst.

english_section_name: Searching for Natural Causes

summary: Erkundige dich über die Verhütungsmittel, die du verwendest. Mache dir über Veränderungen deines Lebensstils in der letzten Zeit Gedanken. Lasse dich auf Hormonschwankungen oder -störungen testen. Gehe zum Arzt, um gesundheitliche Probleme zu behandeln. Psychische Störungen können auch einen Effekt haben.

document: Wenn du die Pille nimmst und ein Mal nicht deine Monatsblutung hattest, dann ist deine Periode vielleicht unregelmäßig oder du hast sie langfristig nicht, je nachdem, wie du die Pille einnimmst und dein Körper darauf reagiert.  Oral einzunehmende Verhütungsmittel nimmst du 21 Tage und nimmst dann sieben Tage lang keine oder Placebo-Pillen ein. Während dieser sieben Tage bekommst du deine Tage. Wenn du die Placebo-Pillen auslässt und gleich mit dem nächsten Blister beginnst, dann hast du deine Periode wahrscheinlich nicht.  Manche neuere Pillen musst du 24 Tage lang einnehmen. Das führt zu einer leichteren Entzugsblutung oder dazu, dass du gar keine hast. Manche Pillen haben einen noch längeren Zyklus, d.h. du nimmst sie ein Jahr lang am Stück und hast deine Tage in diesem Jahr gar nicht. Wenn du solche Pillen nimmst, dann kann es sein, dass du deswegen deine Periode nicht hast und sie erst wieder einsetzt, wenn du diese Pillen absetzt. Manche Frauen haben gelegentlich eine Durchbruchsblutung oder braunen Ausfluss, selbst wenn sie die Pille richtig nehmen. Mache dir keine Sorgen, wenn du die Pille nimmst und manchmal Blutungen hast, das ist nur eine Nebenwirkung der Medikamente. Wenn diese Blutungen andauern, dann solltest du zu deinem Gynäkologen geben, um andere Ursachen auszuschließen und evtl. auf ein anderes Verhütungsmittel umzusteigen.  Selbst, wenn du einen Blister mit 21 Pillen hast und die Placebo-Pillen nicht weglässt, dann kann es sein, dass du deine Periode während du verhütest nicht bekommst. Wenn du keine Symptome einer Schwangerschaft hast und alle Pillen ordnungsgemäß eingenommen hast, dann ist es wahrscheinlich nur eine Nebenwirkung des Medikaments.  Wenn du gelegentlich die Placebo-Pillen oder die siebentägige Pause bei einem 21/7-Blister überspringst, dann bringt das wenig gesundheitliche Risiken mit sich und viele Frauen machen das vor besonderen Events. Du solltest die Placebos aber nicht jeden Monat weglassen. Wenn du deine Periode mit Hilfe von Verhütungsmitteln ausfallen lassen willst, dann sprich mit deinem Arzt darüber, auf ein anderes Pillenmodell umzusteigen. Wenn der Arzt zustimmt, dann kannst du entweder die 21/7-Pille oder die 24/4-Pille nehmen und die Placebos weglassen. Das kann kostengünstiger sein als die speziell für einen längeren Zeitraum entwickelten Pillen. Wenn du ein Intrauterinpessar verwendest, dann hast du vielleicht nach einigen Monaten Benutzung deine Periode nicht mehr. Manchmal können Änderungen des Lebensstils dazu führen, dass deine Periode ausbleibt. Das heißt normalerweise nicht, dass deine Periode langfristig ausbleibt.  Machst du seit Neuem mehr Sport? Wenn du ein härteres Workout hast, dann könnte das die Hormone beeinflussen, die für die Menstruation verantwortlich sind, was du einer verspäteten oder ausbleibenden Blutung führen kann. Ein geringer Körperfettanteil, Stress und ein hoher Energieverbrauch können dazu führen, dass deine Periode ausbleibt. Dein Menstruationszyklus kommt nächsten Monat vielleicht wieder wie gewohnt, du solltest aber zum Arzt gehen, wenn du seit der Trainingsumstellung deine Periode nicht mehr hast.  Stress kann die Funktion des Hypothalamus beeinflussen. Er ist der Bereich des Gehirns, in dem die Hormone, die für die Menstruation verantwortlich sind, gesteuert werden. Wenn du in letzter Zeit aufgrund großer Änderungen deines Lebensstils, wie einem Umzug oder einem neuen Job, viel Stress hattest, kann deine Periode ausbleiben. Das wird nicht lange so sein, du solltest aber mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen, um mit Stress besser umgehen zu können, wenn deine Periode aufgrund von Stress oft ausbleibt. Hormonstörungen können dazu führen, dass deine Tage langfristig ausbleiben. Gehe zum Arzt, wenn deine Periode unerwartet ausbleibt, um abzuklären, ob eine neue Medikation aufgrund von Hormonstörungen nötig ist.  Polyzystisches Ovar-Syndrom erhöht bestimmte Hormonwerte im Menstruationszyklus stark.  Wenn du daran leidest fällt deine Periode gelegentlich unregelmäßig aus, sie bleibt aber nicht langfristig aus bis du in die Menopause kommst.  Wenn deine Schilddrüse eine Über- oder Unterfunktion hat, dann kann deine Periode aufgrund dessen unregelmäßig ausfallen bis sich die Hormonwerte durch Medikamente stabilisiert haben. Wenn du eine Fehlfunktion der Schilddrüse hast, dann bleibt deine Periode nicht langfristig aus.  Nicht krebsartige Tumore entstehen manchmal in der Hypophyse und müssen entfernt werden, da sie die Hormonwerte beeinflussen und so die Menstruation ausbleiben kann. Wenn das Problem behoben ist, dann hast du deine Periode wieder wie gewohnt. Manchmal können Probleme mit den Fortpflanzungsorganen in einem Ausbleiben der Menstruation resultieren. Je nach Auslöser kann das langfristig ausfallen oder nicht.  Narben am Uterus, die mit Narbengewebe an der Innenseite des Uterus einhergehen, können zu einem Ausbleiben der Menstruation führen, da sie das gewöhnliche Ablösen der Schleimhaut während der Periode verhindern. Je nach Schweregrad der Vernarbung kann die Periode ausbleiben oder unregelmäßig ausfallen.  Eine Schwachstelle der Fortpflanzungsorgane, die sich bereits beim Fötus bildet, kann manchmal dazu führen, dass einer Frau von Geburt an gewisse Körperteile fehlen. Je nachdem, welche das sind, kann die Menstruation langfristig ausbleiben.  Jede physische Anomalität der Vagina kann zum Ausbleiben der Periode führen, da die sichtbare Blutung während der Menstruation nicht auftritt. Das heißt nicht, dass du keinen Eisprung hast oder deine Menstruation aufgehört hat. Sprich mit einem Arzt über deinen Menstruationszyklus, wenn deine Vagina eine Anomalität aufweist. Essstörungen, wie Anorexie oder Bulimie, können dazu führen, dass deine Periode ausbleibt, da die Hormone bei einer langfristig schlechten Ernährung beeinflusst sind.  Bei Anorexie isst man über einen langen Zeitraum nichts oder sehr wenig. Bei Bulimie leidet man an Esssucht, nimmt aber keine Kalorien zu sich, da man sich selbst zum Erbrechen bringt oder Abführmittel zu sich nimmt.  Amenorrhö, das Ausbleiben der Menstruation, ist ein Diagnosekriterium für Anorexie. Bei Bulimiepatienten bleibt die Periode nur zur Hälfte aus.  Wenn du denkst, dass du vielleicht an einer Essstörung leidest, dann suche dir ärztliche Hilfe, denn Essstörungen können lebensbedrohlich sein.

english_section_name: Considering Medical Factors

summary: Was steckt hinter der Menopause? Schreibe auf, wann du deinen letzten Menstruationszyklus hattest. Beobachte weitere Symptome.

document: Um herauszufinden, ob du in die Menopause kommst, musst du dich mit den ihr zugrundeliegenden biologischen Prozessen auskennen.  Mit der Menopause hört deine Menstruation komplett auf. Die Eierstöcke produzieren kein Östrogen oder Progesteron mehr. In den letzten Jahren vor Ausbleiben deiner Periode hast du häufig Symptome wie Hitzewallungen, die fälschlicherweise oft mit der Menopause in Verbindung gebracht werden. Hierbei handelt es sich um einen Übergang in die Menopause, der Prämenopause genannt wird.  Diese haben Frauen gewöhnlich zwischen 40 und 55 Jahren, der Durchschnitt liegt bei 51 Jahren. Die Prämenopause bemerkst du v.a. nach medizinischen Eingriffen, um bestimmte Fortpflanzungsorgane zu entfernen.  Die Menopause ist ein natürlicher Prozess im Körper, den man nicht medizinisch behandeln muss. Viele Frauen profitieren von einer Hormonbehandlung während der Übergangsphase. Sprich mit deinem Arzt darüber, ob dir das helfen würde, mit der körperlichen und emotionalen Umstellung zur Menopause umzugehen. Je nachdem, wie lange das her ist, kann es sein, dass du deine Menopause noch nicht erreicht hast. Wenn das der Fall ist, dann wirst du eine weitere Menstruationsblutung haben, bevor der Zyklus komplett zum Erliegen kommt.  Unregelmäßige Perioden sind während der Menopause häufig. Einige ausgebliebene Blutungen am Stück sind evtl. noch nicht die Menopause selbst, weshalb du zum Arzt gehen solltest, wenn die Periode nur einige Male am Stück ausgeblieben ist. So kannst du außerdem andere potentielle Gesundheitsprobleme, wie Krebs, ausschließen, bevor du sicher annimmst, dass du in die Menopause kommst.  Beobachte deinen Monatszyklus, damit du weißt, wenn deine Blutung zu spät kommt. Beobachte deinen Zyklus, sobald du Anfang 40 bist, da die Menopause hier bereits anfangen kann. Ein einfacher Punkt auf dem Kalender ist ein guter Anhaltspunkt dafür, wann deine Periode angefangen hat.  Wenn deine Menstruationsblutung ein Jahr lang ausgeblieben ist, dann bist du in der Menopause. Deine Periode setzt nicht wieder ein.  Gehe sofort zum Arzt, wenn nach einem Jahr deine Blutung auf einmal wieder einzusetzen scheint. Das ist eine postmenopausale Blutung, die schnellstmöglich bewertet werden muss. Beobachte weitere Symptome, die dir helfen aufzuzeichnen, wie lange du in der Prämenopause bist. Wenn du weißt, dass du die Prämenopause bereits hattest, dann kann dir das helfen, die eigentliche Menopause zu erkennen.  Hitzewallungen sind während der Prämenopause häufig. Das sind plötzliche Hitzegefühle im oberen Teil des Körpers. Auf deiner Haut und an deinen Armen sind evtl. rote Flecken.  Während der Prämenopause verändern sich evtl. deine Gefühle über Sex. Frauen haben aufgrund von Hormonänderungen mehr oder weniger Lust auf Sex. Sex könnte sich unangenehm anfühlen, da manche Frauen während der Menopause an vaginaler Trockenheit leiden .  Vaginalinfektionen und Harnwegsinfektionen kommen in den Jahren vor der Menopause evtl. häufiger vor.  Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsprobleme und Gewichtszunahme in der Körpermitte sind weitere Symptome der Menopause.

english_section_name: Detecting Menopause