summary: Iss mehr. Höre auf, so viel Ausdauertraining zu machen. Mach stattdessen Krafttraining. Mach intensive Workouts. Rotiere die Muskelgruppen.

document: Wenn du eine Diät machst, dann wird es dir schwerfallen, Beinmuskulatur aufzubauen. Im Grunde wirst du keine Muskeln aufbauen, wenn du nicht viele Kalorien zu dir nimmst, um das Muskelwachstum in deinen Beinen zu unterstützen. Das bedeutet nicht, dass du über die Stränge schlagen und alles essen solltest, was du möchtest. Aber wenn du dickere Beine bekommen möchtest, ist es wichtig, dass du viele Kalorien zu dir nimmst. Große Mahlzeiten mit Nahrungsmitteln von hoher Qualität zu essen wird dir zudem helfen mehr gesundes Gewicht zu bekommen, deinen Beinen Form und Definition zu verleihen. Iss dich an den folgenden Nahrungsmitteln satt:   Iss viele Proteine. Proteine sind essentiell, um gesunde Muskeln aufzubauen, daher musst du sie bei jeder Mahlzeit zu dir nehmen. Du kannst Rindfleisch, Schwein, Huhn und Lamm essen, oder Tofu, Bohnen und Eier, wenn du Vegetarier bist. Vollkorn, Gemüse, Früchte und Nüsse sind ebenfalls essentiell. Sie sollten eine tragende Säule deiner Ernährung darstellen. Vermeide leere Kalorien, wie Industriezucker und Mehl, Fast Food, Kuchen, Kekse, Chips und andere Snacks, von denen du dich schlapp, anstatt energiegeladen fühlen wirst. Probiere es mit Nahrungsergänzungsmitteln. Manche Leute denken, dass sie den Prozess des Muskelwachstums beschleunigen können, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin einnehmen, ein Pulver das dem Körper natürlich vorkommende Säuren zuführt, die Muskeln aufbauen. Kreatin wird in gewöhnlichen Dosen eingenommen als sicher erachtet. Wenn es dein Ziel ist, dickere Beine zu bekommen, dann werden dir Laufen, Walking und Schwimmen keinen Gefallen tun. Diese Übungen verbrauchen deine Energiereserven, damit du dich über einen langen Zeitraum bewegen kannst. Das bedeutet, dass du weniger Reserven bleiben, um dich auf hochintensiven Muskelaufbau zu konzentrieren.  Beschränke dein Ausdauertraining und stecke deine Energie in Übungen, die deine Beine dicker machen werden. Krafttrainingsübungen konzentrieren deine Körperenergie auf bestimmte Muskeln, die du gerade trainierst, brechen die Fasern auf, so dass sie sich größer und stärker wieder aufbauen können. Auf die Beine konzentriertes Krafttraining zu machen wird zu den wohlgeformten Beinen führen, die du dir wünschst. Deine Beinmuskeln werden gebraucht, um deinen Körper (und was auch immer du trägst) Treppen hoch und runter und überallhin zu tragen, wo du während des Tages hingehst. Um diese Muskeln wachsen zu lassen, musst du dich darauf konzentrieren, intensivere Workouts zu machen als solche, die du vielleicht für Körperteile konzipierst, die nicht so viel Training bekommen. Das bedeutet, dass jedes Workout, das du machst, deinen Puls nach oben bringen und die Muskeln in deinen Beinen sozusagen zum „Verbrennen“ bringen sollte. Du musst die Fasern aufbrechen und sie stärker und größer wieder aufbauen.    Stemme bei jeder Übung so viel Gewicht, wie du stemmen kannst, und wende dabei die richtige Form bei 10 Wiederholungen an. Wenn du das Gewicht leicht 15-mal stemmen kannst, ist es zu leicht. Wenn du es nicht mehr als einige wenige Male stemmen kannst, ohne pausieren zu müssen, ist es zu schwer. Erhöhe das Gewicht nach einigen Wochen, um die Intensität zu erhalten. Trainiere schneller. Führe deine Übungen schnell und mit explosiven Energiestößen durch, anstatt während der Bewegungen langsamer zu werden. Explosiv zu trainieren baut schneller Muskeln auf und hilft dir mehr Wiederholungen pro Übung durchzuführen. Du kannst üben, indem du Zeitübungen machst und dabei beispielsweise so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb von 2 Minuten durchführst und dann eine Pause machst, bevor du mit dem nächsten Set beginnst. Trainiere nicht Tag für Tag dieselben Muskelgruppen. Wenn du dich an einem Tag auf deine Waden konzentrierst, dann führe am nächsten Tag ein intensives Training für deine hintere Oberschenkelmuskulatur durch. So haben deine Muskeln die Möglichkeit sich zu erholen und zwischen den Workouts stärker zu werden. Es hält dich auch davon ab zu stagnieren, indem deine Muskeln in einer Art „Schock“ verharren, und sie durchlaufen den Prozess aufzubrechen und sich immer stärker wieder aufzubauen.   Wenn du in der einen Woche ein hartes Training durchführst, das Kniebeugen, Bocksprünge und Beinkreisen beinhaltet, dann wechsle in der nächsten Woche zu Kreuzheben mit steifen Beinen, Beinkreisen im Liegen und Ausfallschritten. Gewicht hinzuzufügen ist ein weiterer Weg, um eine Stagnation zu verhindern. Füge etwa alle zwei Wochen mehr Gewicht hinzu.

english_section_name: Rethinking Your Routine

summary: Mach Kniebeugen. Mach Ausfallschritte. Mache Kastensprünge. Mach Beinstrecker. Mach Beinbeugen im Stehen. Mach Kreuzheben mit geradem Bein.

document: Dies ist die beste Übung, die du durchführen kannst, um deine Oberschenkel aufzufüllen, da sie die Muskelfasern in diesem Bereich beansprucht. Wenn du Anfänger bist, kannst du Kniebeugen ohne Gewichte machen. Fortgeschrittenere Sportler können eine Langhantel mit einem Gewicht verwenden, das 10-12-mal gestemmt werden kann. Wenn du lieber keine Langhantel verwenden möchtest, kannst du stattdessen zwei Kurzhanteln verwenden. So führst du korrekte Kniebeugen durch:   Stelle dich mit schulterweit gespreizten Beinen hin. Beuge deine Knie und gehe in die Hocke, wobei du deinen Hintern soweit senkst, dass deine Oberschenkel sich parallel zum Boden befinden. Halte diese Position 10 Sekunden lang. Drücke dich wieder in die Ausgangsposition hoch. Mache 3 Sets mit jeweils 10-12 Wiederholungen. Diese trainieren deine Pobacken, Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskeln und mit der Zeit können sie helfen Muskeln aufzubauen, um deine Beine aufzufüllen.   Mach mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorn. Lass dein hinteres Knie in Richtung Boden absinken, während du den Schritt nach vorn machst. Halte deinen Oberkörper senkrecht zum Boden. Komme in die Ausgangsposition zurück und mache nun einen Ausfallschritt mit deinem anderen Bein. Dies ist eine weitere tolle Übung, die du mit minimaler Ausrüstung durchführen kannst, und sie eignet sich wunderbar, um dickere Waden zu bekommen. Stelle dich vor eine Trainingsbox oder eine Stufe, auf die du leicht springen kannst. Je höher die Box, desto schwerer wird es sein. Beginne mit in Richtung der Box gerichteten Zehen. Hüpfe explosiv hoch und lande mit den Fußballen auf der Box. Springe zurück auf den Boden. Wiederhole diese Übung.   Achte darauf, dass die von dir verwendete Box schwer genug ist, damit sie nicht zur Seite rutscht, wenn du auf ihr landest. Es ist keine gute Idee, bei Kastensprüngen Kurzhanteln zu verwenden; du könntest deine Hände benötigen, um dich im Falle eines Sturzes aufzufangen. Für diese Übung wirst du eine Beinstrecker-Maschine benötigen, die Standard in jedem Kraftraum im Fitnessstudio ist. Belade die Beinstrecker-Maschine mit dem schwerstmöglichen Gewicht, das du etwa 10-mal stemmen kannst. Das könnte zwischen 10-25 Kilo sein, was von der Stärke deiner Beine abhängt.   Setz dich mit gebeugten Knien und den Füßen unter der unteren Stange auf die Beinstrecker-Maschine. Strecke deine Beine, um das Gewicht zu heben. Senke sie dann. Mache 3 Sets mit 10-12 Wiederholungen. Das ist eine weitere Übung, deren Durchführung eine Maschine erfordert. Du wirst eine Beinbeuger-Maschine benötigen, die dir ermöglicht, Gewicht zu stemmen, indem ein Seil an deinem Knöchel befestigt wird. Belade die Maschine mit so viel Gewicht, wie du 10-mal stemmen kannst, was wahrscheinlich zwischen 10-25 Kilo liegt (oder mehr).   Befestige das Seil mit dem Gurt an deinem Knöchel und greife mit den Händen die zur Unterstützung dienende Stange. Beuge dein Knie beim Heben nach hinten und strecke dein Knie dann wieder. Mache 3 Sets mit 10-12 Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Bein. Diese Übung konzentriert sich auf deine hintere Oberschenkelmuskulatur, die essentiell für besser geformte Beine ist. Du wirst eine Langhantel benötigen, die mit Gewicht beladen ist, das du 10-mal ohne zu pausieren stemmen kannst.   Stehe mit schulterbreit gespreizten Beinen und beuge den Oberkörper, wobei die Beine gerade bleiben sollten. Greife mit den Händen die Langhantel. Halte deine Beine gerade, hebe die Langhantel auf Höhe deiner Oberschenkel an und senke sie dann zurück zum Boden. Mach 3 Sets mit 10-12 Wiederholungen.

english_section_name: Doing Exercises for Shapely Legs

summary: Trage ausgestellte Hosen. Vermeide enge Hosen. Suche nach gemusterten Strumpfhosen und Hosen. Trage kniehohe Stiefel. Trage Röcke und Kleider, die eng an deinem Körper anliegen. Trage Kleider und Röcke, die über dem Knie enden.

document: Diese sitzen an den Oberschenkeln eng, sind aber ab dem Knie ausgestellt, wodurch der untere Teil des Beins dicker zu sein scheint und deiner Beinlinie eine schmeichelhafte Form verleiht. Du musst keine Schlaghosen tragen, wenn dir dieser Look nicht gefällt. Auch eine nur leicht ausgestellte Hose wird deine Silhouette verändern und deine Beine ein wenig dicker erscheinen lassen. Sie sind designt, um deine Beine wie Streichhölzer aussehen zu lassen, daher solltest du sie meiden, wenn es dein Ziel ist, dickere Beine zu haben. Wenn du unbedingt enge Hosen oder Skinny Jeans kaufen musst, dann wähle welche mit Drapierungen oder Verzierungen am Oberschenkel und den Knien. Dies bricht die Beinlinie auf und schafft die Illusion, dass deine Beine dicker sind. Wähle Blumenmuster, Streifen, Polka Dots oder gebatikte Strumpfhosen und Hosen – je mehr Farben, desto besser. Wenn du gemusterte Stoffe trägst, hinterlassen sie mehr visuellen Eindruck. Dunkle, einfarbige Stoffe hingegen können deine Beine dünn und schmal aussehen lassen. Stiefel, die bis zum Knie reichen, können völlig verändern, wie der untere Teil deiner Beine aussieht. Wähle schwere, dicke Stiefel, anstatt hautenger Stiefel. Trage sie über Jeans oder Strumpfhosen, um deine Beine fülliger erscheinen zu lassen.  Stiefel über Hosen zu tragen bringt deinen Beinen ein wenig Fülle. Versuche für einen modischen Look kniehohe Stiefel über Jeans zu tragen. Wenn du Röcke und Kleider trägst, die locker und fließend sind, werden deine Beine im Kontrast dazu dünner wirken. Röcke und Kleider zu tragen, die ein wenig enger geschnitten sind, wird deine Beine nicht aussehen lassen, als würde der Stoff sie verschlucken. Einen Saum zu tragen, der 3-5 Zentimeter über dem Knie endet, wird deine Beine weniger schmal aussehen lassen. Sehr kurze Röcke und Kleider zu tragen zieht die Aufmerksamkeit auf deine Beine, doch wenn der Saum unter dem Knie endet, kann dies den Kontrast zwischen deinen dünnen Beinen und dem Stoff betonen, den du trägst.

english_section_name: Making Your Legs Appear Bigger


summary: Erhöhe die Dauer des Trainings langsam. Lasse das Pferd mindestens einmal pro Woche stehen. Fange an, im Schritt und Trab über Hügel zu reiten. Fange nun an, die Galopparbeit mit ins Trainingsprogramm aufzunehmen. Galoppiere nur schnell, wenn das Pferd die Kondition hierfür hat. Bringe deinem Pferd vorsichtig das Springen bei.

document: Erhöhe die Dauer graduierlich, aber nicht mehr als einige Minuten pro Woche. Benutze einen Plan, der “Schritt, Trab, Schritt, Trab” beinhaltet, um die Dauer der Trainingseinheit zu verlängern, ohne dein Pferd zu überanstrengen. Du solltest jedoch jedes Mal ein klein wenig länger traben. Denke daran, die Trainingseinheit immer im Schritt und ohne Reiter zu beenden. Jetzt da sich die Trainingseinheiten erweitern und keine kurzen, gemütlichen Einheiten mehr sind, musst du sicherstellen, dass sich dein Pferd genügend ausruhen kann. Dein Pferd sollte sich von allen Formen des Reitens mindestens einmal pro Woche erholen können. Bergauf oder bergab zu traben ist besonders gut geeignet, um die Muskeln an der Hinterhand des Pferdes zu stärken. Denke daran, dass das Pferd in einer hügeligen Gegend langsamer traben könnte. Reite niemals bergauf oder bergab, wenn der Boden matschig oder anderweitig gefährlich ist. Sobald das Pferd eine Stunde ohne Pause traben kann, ist der Zeitpunkt für einen leichten Galopp gekommen. Lasse das Pferd für einen kurzen Moment vom Trab in den Galopp übergehen und dann zurück in den Schritt. Wiederhole diese Übung jeden Tag oder jeden zweiten und galoppiere bei jeder zweiten Trainingseinheit ein bisschen länger. Es kann einige Wochen dauern, bis das Pferd ohne Probleme galoppieren kann.  Gehe beim Galoppieren in den leichten Sitz, der beim Springen benutzt wird, um die Hinterhand des Pferdes zu entlasten und um dein Gleichgewicht zu halten. Das Galoppieren ist gut für die Atmung des Pferdes, aber der Trab ist wirksamer als allgemeiner Work-Out für die Muskeln. Zwinge das Pferd nicht dazu; normalerweise dauert es mindestens 9 Wochen bei einem Pferd, das keine gute Kondition hat, bis es schneller galoppieren kann. Sobald das Pferd ohne Probleme galoppieren kann, gehe von diesem normalen Galopp zu einem schnelleren über und dann wieder zurück zum normalen Galopp. Versuche das ein- bis zweimal pro Woche, indem du die Dauer des schnellen Galopps graduierlich erhöhst. Wenn du dein Pferd auf ein Turnier vorbereitest, dann solltest du wissen, dass man nicht bei jeder Trainingseinheit springen muss. Zu Beginn der Saison sind ein paar Springübungen sehr nützlich, um das Pferd wieder in Form zu bringen. Anderenfalls sind Springübungen mit sehr hohen Hindernissen wenig empfehlenswert, da diese die Gelenke des Pferdes zu sehr belasten. Lasse das Pferd traben und springe stattdessen über kleine Hindernisse oder benutze andere Übungen, bei denen du die Muskeln aufbaust, die zum Springen nötig sind. Nützliche Übungen hierfür sind Seitengänge, “Schulter-Herein” und das Verlängern und Verkürzen der Tritte.

english_section_name: Expanding the Exercise Routine

summary: Stelle das Futter und die Menge richtig ein. Minimiere ungesunde Leckerbissen. Lasse das Pferd aus dem Stall heraus.

document: Ein Tierarzt oder ein Futtermittelhersteller können dir nützliche Hinweise geben, welche Marke des abgepackten Futters gesünder ist und/oder welches Heu das Pferd weniger dick macht. Wenn dein Pferd zu dick ist oder wenn man die Rippen sieht, solltest du mit einem Tierarzt sprechen und ihn bezüglich eines Ernährungsplans um Rat bitten.  Denke daran, dass ein Pferd, das entweder arbeitet oder geritten wird, mehr Futter braucht als eins, das den ganzen Tag in der Box steht oder auf der Koppel ist. Gib dem Pferd keine Nahrungsergänzungsmittel oder medizinische Ergänzungsmittel, ohne dass du dies mit deinem Tierarzt abgesprochen hast. Wenn du deinem Pferd Leckerbissen gibst, füttere weniger davon oder gib ihm gesunde Sachen. Karotten sind gesunde Leckerbissen und Zuckerstücke sind ungeeignet. Lasse das Pferd mindestens drei Stunden täglich auf die Koppel, vorzugsweise sechs Stunden oder noch länger. Es verbessert die Energie deines Pferdes, wenn es sich bewegen und grasen kann. Es reduziert auch etwaiges negatives Verhalten und fördert die Verdauung und lässt Verletzungen schneller heilen.

english_section_name: Changing the Horse's Diet and Other Care

summary: Sprich mit dem Tierarzt, wenn das Pferd verletzt war. Überlege dir, ob du es reiten oder longieren möchtest. Führe es täglich im Schritt herum. Nach einer Woche kannst du anfangen, den Trab mit in deine Trainingseinheit einzubauen. Achte auf die Reaktion des Pferdes. Beende jede Trainingseinheit im Schritt. Erhöhe die Dauer des Trabs graduierlich. Gehe zur nächsten Sektion, wenn das Pferd dazu bereit ist.

document: Wenn das Pferd sich von einer Verletzung erholt, solltest du mit dem Tierarzt sprechen, bevor du einen Plan entwirfst, wie du dein Pferd von nun an reitest. Das Pferd braucht vermutlich zunächst Stallruhe und verträgt eventuell nichts Anstrengenderes, als dass du es im Schritt herumführst. Das Longieren, bei dem du das Pferd vom Boden aus an einer langen Leine bewegst, ist eine tolle Möglichkeit, um ein Pferd, das nicht so gut in Form ist, vorsichtig wieder zu trainieren. Du kannst dein Pferd auf diese Weise auch daran gewöhnen, wieder auf Kommandos und deine Körpersprache zu hören. Es ist besonders empfehlenswert bei untrainierten Pferden. Wenn das Pferd seine Kondition nur ein wenig verbessern muss und immer daran gewöhnt war, geritten zu werden, dann kannst du den Schritten unten folgen, während du das Pferd stattdessen reitest. Führe das Pferd 10 – 20 Minuten jeden Tag herum. Führe es geradeaus, dann auf dem Zirkel und dem Doppelzirkel, aber lasse dem Pferd genügend Platz, so dass es beim Abbiegen einen weiten Bogen machen kann. Wenn das Pferd nicht gut in Form ist oder nicht gut mitarbeitet, konzentriere dich zunächst darauf, das Pferd zu erziehen. Sobald es auf deine Kommandos reagiert, erhöhe die Geschwindigkeit auf einen schnellen Schritt (aber nicht auf Trab), um den Nutzen dieser Übung zu erhöhen. Wechsle die Hand, während du gehst und dabei Figuren beschreibst, damit das Pferd sich daran gewöhnt, deiner Führung zu folgen, anstatt sich an ein bestimmtes Muster zu gewöhnen. Trabe das erste Mal, nachdem du eine Woche lang Übungen im Schritt gemacht hast. Beginne deine Trainingseinheit mit 5-10 Minuten Schritt und lasse das Pferd dann 5-10 Minuten traben. Das Pferd sollte leicht schnaufen, nachdem es getrabt ist, aber es sollte nicht nach Luft schnappen, husten oder stark schwitzen. Manche Pferde können länger traben, obwohl sie keine gute Kondition haben, aber pass gut auf, damit keine Verletzungen entstehen. Finde heraus, wie lange dein Pferd mühelos traben kann, aber beginne immer erst im Schritt und beende die Trainingseinheiten anfangs immer nach maximal dreißig Minuten. Nach jedem Trab solltest du absteigen (wenn du reitest) und das Pferd entspannt mindestens 15 Minuten im Schritt herumführen. Du kannst dein Pferd während dieser Zeit auch frei auf der Koppel herumlaufen lassen. Es ist wichtig, dass du dein Pferd nicht in die Box stellst, bevor es sich nicht durch diese Entspannungsübung von seiner Trainingseinheit erholt hat. Im Trab kann das Pferd wunderbar Muskelmasse aufbauen, aber ein geduldiger, stetiger Aufbau ist der beste Weg, um dein Pferd langfristig in Form zu bringen. Bei jeder zweiten oder dritten Trainingseinheit kannst du ein oder zwei Minuten länger traben. Ein Pferd, das überhaupt keine Kondition hat, braucht oftmals vier Wochen oder länger, bevor du eine Verbesserung erkennen kannst. Bleibe geduldig und konzentriere dich auf das langfristige Ziel und den Nutzen. Sobald das Pferd kein Problem mehr hat, 15 Minuten Schritt, gefolgt von 15 Minuten Trab zu gehen, schaue dir die nächste Sektion unten an. Für die Anweisungen in der nächsten Sektion musst du anfangen, dein Pferd zu reiten, falls du das bis jetzt noch nicht gemacht hast.

english_section_name: Starting an Exercise Routine


summary: Sei direkt was deine Grenzen angeht. Konzentriert euch darauf, bessere Freunde und somit bessere Partner zu werden. Findet eine körperliche Verbindung, dir dir angenehm ist. Sorge dafür, dass ihr beide zusammenarbeitet, um zu warten. Meide verführerische Szenarien und Situationen. Wisse, dass zusammen zu warten euch stärker macht.

document: Lasse deinen Partner genau wissen, was du fühlst und dass du entschieden hast, keinen Sex zu haben. Versuche nicht, deine Entscheidung zu verstecken, und verhalte dich nicht beschämt – du hast das Recht, mit deinem Körper zu machen, was du möchtest. Das früh ans Licht zu bringen ermöglicht deinem Partner, über seine eigenen Grenzen und Wünsche zu sprechen, auch wenn sie mit deinen in Konflikt stehen. Wählt eine Zeit zum Sprechen, bevor sexuelle Spannung aufkommt, sodass das Gespräch nicht von Lust oder Verlangen getrübt wird.  Wenn dein Partner wütend ist, aufgebracht oder versucht, dich zu überreden, deine Meinung zu ändern, hat er nicht dein Bestes im Sinn. Du solltest mit einem Partner zusammen sein, der dich und deine Entscheidungen akzeptiert. "Ich habe entschieden, bis zur Ehe mit Sex zu warten, und ich möchte mit dir zusammen herausfinden, wie wir das möglich machen können." "Ich verbringe wirklich gerne Zeit mit dir und habe entschieden, dass ich eine Weile mit dem Sex warten will, während unsere Beziehung wächst." Einer der größten Vorteile des Wartens ist, dass ihr euch ohne den Druck, körperlich aktiv zu werden, kennenlernen könnt. Ihr müsste eure Beziehung auf Vertrauen und Kommunikation aufbauen, nicht auf körperliche Lust, damit sie erfolgreich sein kann. Nehmt euch also täglich Zeit zum Reden. Findet Hobbys, die ihr gemeinsam habt, und übt sie aus und nehmt euch wann immer es möglich ist die Zeit, zusammen zu Abend zu essen. Das hilft dir, eine bessere Vorstellung von deinem Partner zu bekommen, ohne von Sex geblendet zu werden, sodass du letzten Endes besser entscheiden kannst, ob Sex mit ihm in Zukunft das Richtige ist. Händchen halten, Küssen, romantische Berührungen und Kuscheln sind gute Möglichkeiten, ohne Sex einen körperlichen Funken zu bewahren. Es gibt reichlich Möglichkeiten, die Gesellschaft des anderen zu genießen, bei denen man nicht den ganzen Weg gehen muss. Findet Dinge, die sich gut anfühlen, und genießt sie ohne das Gefühl, dass ihr die Dinge eskalieren lassen müsst. Kleine Dinge, wie Händchenhalten und Umarmen, sind viel bedeutungsvoller, wenn man sie langsam angeht. Wenn dein Partner andauernd Annäherungsversuche macht oder deine Entscheidung zu warten in Frage stellt, respektiert er deine Wahl vielleicht nicht. Du solltest nie weiter mit jemandem zusammen sein, der dafür sorgt, dass du dich traurig, wütend oder schuldig fühlst, weil du entschieden hast zu warten. Das ist oft ein passiv-agressives Spiel, um dich dazu zu bringen, Sex zu haben. Du und dein Partner müsst zusammenarbeiten, um eure Beziehung ohne Sex aufzubauen. Wenn dein Partner nicht seinen Teil übernimmt, solltest du jemanden finden, der bereit ist, deine Wünsche zu respektieren. Ein Date bei dir zuhause, alleine, einen Film im Bett ansehen wird die Versuchung nicht einfacher machen. Auch wenn ihr entschieden habt zu warten, wird eine sexuelle Spannung zwischen dir und deinem Partner aufkommen, ihr könnt sie aber gering halten:  Habt Verabredungen in der Öffentlichkeit. Geht spät abends in getrennte Zimmer oder Betten und vermeidet Übernachtungen. Findet Aktivitäten, die ihr zusammen unternehmt, statt nur zusammen "abzuhängen". Haltet eure Beziehung aktiv. Neue Untersuchungen fanden heraus, dass Beziehungen, in denen mit dem Sex gewartet wird, oft viel stärker sind und zu längeren und glücklicheren Paaren führen. Es gibt keine magische Anzahl an Tagen, die man warten soll. Achte aber vor dem Sex darauf, dass du die Person magst und liebst, um am nächsten Morgen verwirrende Situationen und Erkenntnisse zu vermeiden. Ein paar Vorteile des Wartens sind:  Zeit einander kennenzulernen. Großer Respekt und Hervorhebung von kleinen Handlungen (Händchenhalten, Küssen usw.) Vermeiden, Lust mit Liebe zu verwechseln.

english_section_name: Practicing Abstinence With a Partner

summary: Denke darüber nach, warum du warten willst. Stelle deine Grenzen im Vorhinein fest. Halte dich von augenfälligen Darstellungen von Sex und Fantasien in den Medien fern. Lasse deine engen Freunde deine Entscheidung wissen, abstinent zu sein. Formuliere deine Grenzen in romantischen Situationen deutlich und schnell. Bleibe standhaft bei deinen Überzeugungen, auch wenn das bedeutet, Veranstaltungen oder Partys zu verlassen. Denke daran, dass Abstinenz die einzige zu 100 % effektive Möglichkeit ist, eine Schwangerschaft und sexuell übertragbare Krankheiten zu verhindern.

document: Du musst dir ein wenig Zeit nehmen darüber nachzudenken, was du von einer Beziehung möchtest, und warum du damit warten möchtest, Sex zu haben. Hast du vor, bis zur Ehe zu warten? Willst du neue Beziehungen langsam angehen, ohne die Last des Sex? Denke vor allem über deine persönlichen Gründe nach, warum du warten möchtest. Zu wissen, warum du warten willst, wird es leichter machen, es deinem Parnter zu erklären und eine klare Haltung zu deinen Überzeugungen einzuhalten. Es gibt viele Gründe, um damit zu warten, Sex zu haben, unter anderem:  Religiöse Glaubensvorstellungen. Der Wunsch, die richtige Person zu finden. Jemanden vor dem Sex emotional kennenzulernen. Komplikationen vermeiden, wie sexuell übertragbare Krankheiten oder Schwangerschaft. Eine Beziehung langsam angehen. Welche Art von Verhalten ordnest du als Sex ein? Sind Küssen und Berührungen in Ordnung? Wartest du mit allen Formen von Sex, zum Beispiel Oralsex? Du musst über deine Grenzen jetzt nachdenken, nicht erst im Überschwang des Augenblicks, sodass es leichter ist, deine Haltung einzuhalten, wenn die Versuchung aufkommt. Würdest du eine körperliche Beziehung eingehen, welche Art von Dingen wären dann in Ordnung für dich? Was würdest du akzeptabel finden und was würdest du lieber meiden? Hollywood und die Popkultur legen großes Gewicht auf Sex und es ist nahezu unmöglich, all dem aus dem Weg zu gehen. Das heißt aber nicht, dass du es heraussuchen musst. Wenn etwas dir unangenehm ist, scheue dich nicht zu gehen. Du wirst nie verändern, wie andere Leute Sex sehen, du kannst aber deine eigenen Grenzen respektieren und Sex hinter einer bestimmten Grenze liegen lassen. Die meisten Darstellungen sind unechte, fiktive Darstellungen von Sex. Das Versprechen von "lebensveränderndem" Sex ist keine Realität und du solltest daran denken, wenn du jemals unter Druck gerätst, sexuell aktiv zu werden. Auch wenn deine Freunde sexuell aktiv sind, wird sie deine Entscheidung und deinen Gedankengang dahinter wissen zu lassen ihnen helfen, dir zu helfen. Dazu kann gehören sie zu bitten, nicht allzu viel über Sex zu sprechen, dir bei Partys oder in schwierigen Situationen zu helfen und ein Unterstützungssystem zu sein, wenn du Fragen hast oder eine Versuchung empfindest. Eine gute Gruppe von Freunden um dich zu haben macht jede Situation einfacher und dies ist keine Ausnahme. Es muss nicht das Erste sein, was du sagst, und es muss kein großes Gespräch sein. Jemanden wissen zu lassen, dass du nicht an Sex interessiert bist, ist jedoch die beste Möglichkeit, andere dazu zu bringen, aufzuhören dich unter Druck zu setzen. Wenn jemand ein bisschen zu sehr flirtet oder Vorschläge macht, denen du nicht zustimmst, sieh ihm in die Augen und teile ihm mit, dass du nicht an Sex interessiert bist.  "Es hat wirklich Spaß gemacht, mich mit dir zu unterhalten, ich möchte es aber etwas langsamer angehen und dich besser kennenlernen." "Danke für das Angebot. Ich gehe heute aber alleine nach Hause." "Ich habe heute kein Interesse an Sex, danke schön." Lasse dich nie von Gruppenzwang, Medieneinflüssen oder dem Einflößen von Schuldgefühlen dazu zwingen, deine Überzeugungen aufs Spiel zu setzen. Wenn jemand deine Entscheidung, mit dem Sex zu warten, nicht respektiert, ist es Zeit zu gehen und an eine unterstützende Stelle zu gehen. Ein schlichtes und standhaftes "Nein danke" oder "Das ist nichts für mich" sollte ausreichen, dass dich die Leute in Ruhe lassen. Wenn jemand dich dennoch bedrängt, solltest du dich aus der Situation entfernen.  Teile deinen Freunden deine Gefühle mit, sodass sie dich in intensiven Situationen unterstützen können. Du schuldest niemandem eine Erklärung für deine Entscheidungen. Halte deine Erklärungen kurz, standhaft und auf den Punkt gebracht, wenn du dich dafür entscheidest, eine zu nennen. Wenn du Gefahr läufst, deine einen Grenzen zu durchbrechen, und dich nicht daran erinnern kannst, warum du dich entschieden hast zu warten, denke einfach an die praktischen Konsequenzen deiner Entscheidung. Unabhängig davon, was deine Gründe zu warten sind, kann dir dieser greifbare und unmittelbare Nutzen der Abstinenz helfen, Versuchung zu überwinden.

english_section_name: Avoiding Temptation

summary: Wisse, dass es keinen "richtigen" Zeitpunkt gibt, um sexuell aktiv zu werden. Vermeide es, spontane Entschlüsse darüber zu treffen, mit dem Warten aufzuhören. Finde einen Partner, den du kennst und dem du vertraust. Arbeitet euch langsam an Sex heran. Frage dich selber, ob du bereit bist, bevor du dich verpflichtest.

document: Jeder hat unterschiedliche Gründe, sein Sexleben beginnen zu lassen und es gibt keine Zeit, die "zu spät" ist. Du musst machen, was sich für dich richtig anfühlt, und wissen, dass du nichts verpasst, weil du dich entschieden hast, Abstinenz zu üben. Die Regel, bis zur dritten Verabredung zu warten, ist eine veraltete, stark vereinfachte Regel. Du solltest dich mit deinem Partner wohlfühlen, bevor du Sex hast, egal wie viele Verabredungen es dafür braucht. Wenn du darüber nachdenkst, sexuell aktiv zu werden, musst du dich hinsetzen und darüber nachdenken, wie sich deine Prioritäten und Glaubensvorstellungen geändert haben, seit du beschlossen hast zu warten. Du willst bestimmt nicht deine Entscheidung bereuen, weil du sie impulsiv getroffen hast. Wenn du jedoch ein paar Wochen darüber nachgedacht hast, Sex zu haben, und auch über die möglichen Auswirkungen nachgedacht hast, könnte es an der Zeit sein, eine sexuelle Beziehung einzugehen. Sprich mit deinem Partner darüber, dass sich deine Ansichten ändern, statt ihn raten  zu lassen. Eure Entscheidung, sexuell aktiv zu werden, solltet ihr gemeinsam treffen. Alle Beziehungen, auch sexuelle, basieren auf Vertrauen und Kommunikation. Damit zu warten, Sex zu haben, ist eine tolle Möglichkeit jemanden kennenzulernen, ohne den Fallgruben und der Unbeholfenheit neuer sexueller Beziehungen entgegen zu stehen. Wenn ihr euch entscheidet, Sex zu haben, wird einen Partner zu haben, dem du vertraust, dass er dich gut behandelt, den Moment deutlich weniger stressvoll machen. Dein Sexleben wird, ob es nun das erste Mal ist oder eine neue Stufe in eurer Beziehung, viel glücklicher sein, wenn es auf Vertrauen aufbaut. Der einzige Schlüssel zu Vertrauen ist offene Kommunikation. Nicht nur über euer Sexleben, sondern über eure gesamte Beziehung. Lasst euch Zeit, statt unter die Bettlaken zu eilen. Wisse, dass ihr zu jeder Zeit während des Vorspiels oder Geschlechtsverkehrs aufhören und einen Schritt zurück machen könnt. Küsst euch, haltet euch fest und arbeitet euch an den Sex heran, statt ihn zum A und O eurer Beziehung zu machen. Das wird euch helfen, gelassen an Sex heranzugehen. Ihr könnt es ruhig angehen lassen und mehr über dich und deinen Partner lernen. Sexuell aktiv zu werden ist eine große Entscheidung und sollte nicht leichtfertig getroffen werden. Verbringe alleine Zeit damit, darüber nachzudenken, vor der Hitze des Gefechts. Ein paar gute Fragen, die du dir selber stellen kannst, sind:  Wie fühlst du dich, wenn du bei dieser Person bist? Ist sie fürsorglich und freundlich? Respektiert diese Person dich und deine Ansichten? Habt ihr schon darüber gesprochen, ob ihr Sex haben wollt oder nicht? Hast du Zugang zu Verhütungsmitteln? Fühlst du dich unter Druck gesetzt, Sex zu haben, um deinen Partner zufriedenzustellen oder willst du wirklich Sex haben?

english_section_name: Deciding to Stop Waiting


summary: Benutze Patchkabel. Fange immer mit dem Stimmpedal an. Platziere Kompressoren  und Filter-Pedale am Anfang der Effektkette. Overdrive- und Distortion Pedale kommen als zweites in der Effektkette. Modulations-Effekt hinter Distortion-Pedale. Variiere die Reihenfolge deiner Effektpedale, um deinen Sound zu finden. Verbinde die Kabel in Reihe. Denk über den Kauf eines Pedalboards nach.

document: Patchkabel sind kurze Verbindungskabel, die speziell dazu dienen, verschiedene Pedale miteinander zu verbinden. Es wäre unpraktisch, mehrere Pedale mit einem vier Meter langen Kabel zu verbinden. Patchkabel helfen dir, deine Schaltung übersichtlich zu gestalten und sie einfach zu bedienen. Patchkabel verbessern außerdem die Qualität des Signals. Je länger ein Audiosignal unterwegs ist, umso schlechter wird es letzten Endes klingen. Patchkabel dienen dazu, die höchste Signalqualität zu erreichen. Die Reihenfolge der Pedale ist wichtig, wenn du mehrere miteinander verbinden willst. Das erste Pedal in der Effektkette wird direkt mit deiner Gitarre verbunden und das letzte in der Reihe mit deinem Verstärker. Für die verschiedenen Pedale gelten unterschiedliche Regeln aber das erste Pedal in der Effektkette ist immer das Stimmpedal – falls du eins benutzt. Stimmpedale brauchen ein sauberes, direktes Signal, um richtig zu funktionieren. Wenn du ein Distortion-Pedal vor ein Stimmgerät schaltest, kommt ein gestörtes und verzerrtes Signal an. Das mag super klingen, aber so bekommt das Stimmpedal ein schiefes Signal und kann den Ton nicht richtig erkennen. Schließe dein Stimmpedal als erstes an, so bleibt deine Gitarre richtig gestimmt. Generell gilt für die Reihenfolge von Gitarren-Pedalen: Tonerzeugende Pedale müssen vor tonverändernden geschaltet werden. Wah-wahs, Envelope Filter und andere Pedale, die den natürlichen Klang deiner Gitarre komprimieren, müssen vorn in die Effektkette, gleich hinter das Stimmpedal. Häufig verwendete  Pedale sind Fuzz-Boxes, Distortion, Overdrive und andere Pedale, die toll klingende Verstärkung und Verzerrung liefern. Sie bringen kontrolliertes, explosives Chaos in deinen Sound und sollten hinter die Stimmgeräte und Wah-wahs geschaltet werden. Die Reihenfolge deiner Distortion- und Overdrive-Pedale bestimmst du selbst. Gitarre spielen heißt: Regeln zu brechen. Probiere verschiedene Anordnungen aus und nimm die, die dir am besten gefällt. Flanger, Phaser und Chorus-Pedale modulieren das Signal. Dadurch entsteht ein atmosphärischer Klang. Sie funktionieren am besten hinter Distortion-Pedalen, die du vielleicht in deiner Effektkette hast. Volume- und Reverb-Pedale kommen immer ans Ende. Sie funktionieren am besten, wenn sie ein fertiges Signal verändern. Sie arbeiten nicht so gut in der Mitte der Effektkette. Reverb-Pedale können außer Kontrolle geraten, wenn sie vor ein Distortion-Pedal geschaltet werden. Es gibt dabei kein Richtig oder Falsch. Gitarristen, die verlässliche und kontrollierte Soundqualität haben wollen, sollten sich an die o.g. Faustregeln halten. Alle anderen können Krach-Symphonien erschaffen, ohne ihre Gitarre zu berühren – einfach, indem sie an den Effektreglern drehen. Nimm dir einen Nachmittag Zeit, verschiedene Reihenfolgen von Pedalen auszuprobieren. Du wirst staunen. Bei einer Rückkopplung, checke zuerst die Modulations- und Reverb-Effekte. Alle Effekte, die hallen, wiederholen oder loopen sind die häufigsten Auslöser für die Rückkopplung, eher als die Distorion-Effekte, die du vielleicht vermutest. Du kannst auch die Effektregler herunter drehen, um das Signal wieder unter Kontrolle zu bekommen. Wenn du Pedale miteinander verbinden willst, solltest du dir in ein Stromverteilerkabel leisten. So kannst du mit einem 9-Volt-Netzteil alle deine Pedale mit Strom versorgen. Das ist besser, als jedes einzeln anzuschließen. Das ist die effizienteste Art, deine Pedale mit Strom zu versorgen. Besser als Batterien oder jedes einzeln an ein Netzteil anzuschließen. Im Grunde ist es ein längeres Anschlusskabel mit mehreren Steckern, die du direkt in die Buchse deines Effektpedals steckst. Mit einem Pedalboard kann man seine Effekte auf der Bühne geordnet und in der gewünschten Reihenfolge anordnen. Wenn du deinen Sound gefunden hast, wirst du die Reihenfolge der Effekte beibehalten wollen. Dafür ist es am besten, die Effekte auf ein Board zu montieren. So musst du nicht jedes Mal, wenn du spielen willst, alles wieder zusammen stecken.

english_section_name: Organizing a Sequence of Pedals

summary: Schalte alles aus. Schalte deinen Verstärker und das Pedal ein. Schließe deine Gitarre an die Eingangsbuchse des Pedals an. Verbinde die Ausgangsbuchse des Pedals mit dem Eingang des Verstärkers. Mach zuerst den Verstärker an und stelle ihn ein. Vor dem Einschalten solltest du die Effektregler herunter drehen. Experimentiere mit dem Pedal. Wenn du nicht mehr spielst, ziehe alle Kabel heraus.

document: Wann immer du ein Effektpedal anschließt oder entfernst, musst der Strom von allen Geräten in der Effektkette abgeschaltet sein. Wenn Stromkabel an die jeweiligen Geräte anschlossen werden, sollten diese ausgeschaltet sein. Achte darauf, dass der Verstärker und die Pedale ausgeschaltet sind, wenn du sie verbindest. Es gibt nur eine Ausnahme: wenn du einen Röhrenverstärker benutzt und der Verstärker angeschaltet bleiben soll, dann bringe ihn in den Stand-by-Modus. Dafür benutzt du den Stand-by-Schalter.   Werden stromführende Kabel verbunden, kann es im Verstärker einen Kurzschluss geben, zu einem Knall oder Rückkoppelungen kommen. Lass es, es schadet dem Equipment. Auf keinen Fall sollte das Pedal unter Strom stehen und angeschlossen sein und erst dann der Verstärker eingeschaltet werden. Sonst droht ein Kurzschluss. Um sicher zu gehen, dass die Pedale und der Verstärker ausgeschaltet sind, bevor du sie verbindest, musst du sie einstecken. Schließe Pedal und Verstärker an den Strom an und schalte sie sicherheitshalber ein und aus. Einige Pedale haben 9-Volt-Netzteile, andere haben Batterien. Einige sowohl als auch. Viele Gitarristen mögen batteriebetriebene Pedale, weil sie so ein Teil weniger anschließen müssen. Aber: Batterien können leer sein und sie sind teuer. Viele Pedale haben nur zwei Buchsen: „Input“ und „Output“. Diese Buchsen befinden sich bei den meisten Geräten auf  entgegengesetzten Seiten des Gehäuses. In der Regel kann ein handelsübliches Instrumentenkabel angeschlossen werden. Suche die Input- und Output-Buchsen des Pedals und stecke das Kabel in „Input“. All die „In- und Outputs“ können anfangs verwirren. Denk dran: Das Audiosignal wird von den Tonabnehmern deiner Gitarre erzeugt und durch das Kabel in den Verstärker gespeist. Deshalb muss die Gitarre immer mit der Input-Buchse des Pedals verbunden sein. In diese Richtung bewegt sich das Signal. Wenn du einen Ton auf der Gitarre erzeugst, dann wandert er „IN/in“ das Pedal, von wo „OUT/aus“ er zum Verstärker geht. Schließe ein Kabel zwischen Pedal und Verstärker. Das Anschlusskabel vom Pedal zum Verstärker geht in dieselbe Buchse, in die du sonst das Gitarrenkabel steckst. Um ein Pedal anzuschließen, brauchst du mindestens zwei Kabel. Du kannst auch mehrere Pedale anschließen. Dafür brauchst du dann auch mehrere Kabel. Bei einem Pedal reichen zwei normale Instrumentenkabel. Wenn du alle Kabel angeschlossen hast, schalte den Verstärker ein und stelle alles so ein, wie du es magst. Probierst du ein neues Pedal zum ersten Mal, stell den Verstärker am besten möglichst neutral ein, um ein Gefühl für den Sound des Pedals zu bekommen aber probiere ruhig herum. Spielst du immer dieselben Verstärkereinstellungen, lass sie so. Insbesondere, wenn du ein Super-Fuzz-Distortion-Pedal oder ein Space-Echo anschließt. So platzen dir nicht die Trommelfelle, wenn du zum ersten Mal auf das Pedal trittst. Drehe alle Einstellungen auf niedrig, bevor du das Pedal einschaltest. Beim Spielen kannst du sie anpassen. Die meisten Pedale lassen sich über einen Einschaltknopf oder Fußschalter einschalten. Ein rotes oder grünes Licht zeigt an, dass das Pedal eingeschaltet ist. Probiere dein Pedal aus, indem du die verschiedenen Effektregler während des Spielens hoch- und runter drehst. So bekommst du ein Gefühl für den Klang. Probiere verschiedene Lautstärken und Einstellungen aus. Viel Spaß! Die meisten Pedale werden über Fußschalter oder Einschaltknopf auch ausgeschaltet. So wird das Signal zum Pedal unterbrochen und geht wieder direkt in den Verstärker. Wechsle zwischen Ein- und Ausschalten hin und her, um deinen Sound zu finden. Sind die Pedale angeschlossen, verbrauchen sie Strom. Das ist besonders wichtig, wenn in deinem Effektpedal Batterien sind. Sobald die Kabel an den Eingangs- und Ausgangsbuchsen angeschlossen sind, verbraucht das Pedal Strom. Wenn du nicht spielst, schalte deine Pedale aus und ziehe alle Kabel heraus. So halten deine Effektpedale länger.

english_section_name: Hooking Up a Single Pedal


summary: Zeichne zwei senkrechte Linien! Füge links von diesen beiden Linien zwei kleinere parallele Linien hinzu! Füge vier Gruppen paralleler Linien und eine einzelne Linie an die linke Seite des Bildes! Zeichne nah bei einander liegende senkrechte linien in der Mitte des Bildes! Wiederhole die senkrechten Linien auf der rechten Seite des Bildes! Füge weitere Details hinzu! Radiere unnötige Hilfslinien weg! Koloriere den Wasserfall! Stelle die Kolorierung der Zeichnung fertig!

document: Zeichne oben auf jeder Linie ein Dreieck! Zeichne ein Trapez unten links im Bild!  Beginne, Laub zu deiner Zeichnung hinzuzufügen! Füge ein paar kleinere senkrechte Linien zu den Gruppen paralleler Linien hinzu! Füge weiter Laub hinzu!

english_section_name: Alternate Method


summary: Wasche deine Haare mit einem Shampoo, das Volumen verleiht. Teile den vorderen Bereich deines Haares ab. Mache deinen Pferdeschwanz. Toupiere das Haar für die Tolle. Glätte und befestige die Tolle. Verstecke die Haarklammern oder Haargummis und schließe die Frisur mit Haarspray ab.

document: Es ist ratsam, deine Haare zu waschen, bevor du versuchst, eine Frisur mit Tolle zu machen. So werden überschüssige Öle entfernt und dein Haar lässt sich leichter nach hinten kämmen.  Verwende beim Duschen ein Shampoo und eine Spülung, die Volumen verleihen — das hilft, deinem Haar mehr Struktur und Volumen zu geben, wenn es trocknet. Tupfe dein Haar mit einem Handtuch trocken. Arbeite ein wenig Mousse für mehr Volumen in die Längen und trockne dein Haar mit einem Haartrockner so gerade wie möglich. Verwende einen Kamm oder deine Finger, um den vorderen Teil deiner Haare für die Tolle abzuteilen.  Sieh diesen Teil deines Haars wie ein umgekehrtes Dreieck mit zwei unteren Spitzen auf deiner Stirn und der oberen Spitze oben an deinem Kopf. Wenn du vorhast, den Rest der Haare offen zu lassen, dann lege die Seiten mit Gel nach hinten oder stecke sie mit Haarklammern fest. Wenn du vorhast, die Haare zu einem Pferdeschwanz zusammenzunehmen, dann drehe den vorderen Bereich der Haare um sich selbst ein und befestige ihn mit einer Haarklammer. Wenn der vordere Bereich deiner Haare abgetrennt und befestigt ist, glättest du den Rest deiner Haare mit einer weichen Bürste nach hinten zu einem niedrigen Pferdeschwanz  (am Hinterhauptbein), den du mit einem Gummiband festbindest.  An diesem Punkt kannst du entscheiden, ob dein Pferdeschwanz glatt oder locker sein soll. Wenn du einen lockeren Look willst, dann ziehe ein paar zarte Haarsträhnen an den Ohren und Schläfen heraus. Wenn du einen glatten Effekt willst, dann verwende etwas Haarspray für starken Halt, um das Haar an den Seiten deines Kopfes und unter dem Pferdeschwanz nach hinten zu legen. Sprühe noch nicht am Oberkopf. Öffne den vorderen Bereich deines Haares und kämme ihn, um Knoten  zu entfernen. Besprühe den ganzen Haarbereich mit einer dünnen Schicht Haarspray für festen Halt.  Arbeite von hinten nach vorne und nimm kleine Bereiche des Haares und beginne, sie mit einem feinzackigen Kamm zu toupieren. Das ist der wichtigste Schritt, um eine perfekte Tolle zu erschaffen. Halte einen Haarbereich, um ihn zu toupieren, an den Spitzen und hebe ihn nach oben hoch, über deinen Kopf. Setze den Kamm in die Mitte zwischen deinem Kopf und deiner Hand und toupiere das Haar nach unten, zur Kopfhaut hin.  Wenn du mit einem Bereich deiner Haare fertig bist, gehst du zum nächsten über und wiederholst das Toupieren. Mache weiter, bis du bei den Haaren an der Stirn ankommst. Wenn du den gesamten vorderen Bereich deiner Haare toupiert hast, bist du bereit, die Tolle zu formen. Mache dir keine Sorgen, wenn deine Haare an dieser Stelle wie ein Vogelnest aussehen — so soll es aussehen!  Nimm eine Bürste mit weichen Borsten und kämme leicht die Oberfläche der Haare nach hinten zum Pferdeschwanz hin. Versuche, die Haare an der Außenseite der Tolle schön glatt zu bekommen, das toupierte Haar darunter aber so unberührt wie möglich zu lassen — sonst machst du deine ganze harte Arbeit zunichte! Nimm die Spitzen der toupierten Haare am Oberkopf und drehe sie einmal ein. Um mehr Höhe in deine Tolle zu bringen, drehst du den eingedrehten Teil der Haare nach vorne. Sorge mit deinen Händen dafür, dass die Tolle vorne gleichmäßig aussieht. Wenn du den Rest der Haare offen gelassen hast, dann befestige das eingedrehte Ende der Tolle mit ein paar Haarklammern. Wenn du die Haare zu einem Pferdeschwanz zusammengenommen hast, dann befestige das eingedrehte Ende mit einem zweiten Haargummi an dem fertigen Pferdeschwanz. Freiliegende Haarklammern oder Haargummis können unordentlich aussehen, schließe den Look also ab, indem du sie unter deinem Haar versteckst.  Wenn du die Haare offen hast, dann nimm einen kleinen Bereich rechts von den Haarklammern und lege ihn nach links über die Haarklammern. Befestige diesen Bereich der Haare mit einer kleinen Klammer an der Unterseite der Haare. Nimm nun einen anderen Bereich der Haare links von den Haarklammern und lege ihn nach rechts darüber.  Wenn deine Haare in einem Pferdeschwanz liegen, dann nimm einen kleinen Haarbereich von der Unterseite des Pferdeschwanzes und wickle ihn rund um die Haargummis, bis sie nicht mehr zu sehen sind. Befestige die Haarspitzen mit einer Haarklammer unter dem Pferdeschwanz. Nimm dein Haarspray mit starkem Halt und sprühe ausgiebig über die Tolle. Glätte abstehende Haare rund um deinen Haaransatz mit deiner Hand. Schließe das Ganze mit ein wenig Glanzspray ab und deine Tolle ist fertig!

english_section_name: Doing a Quiff for Long Hair

summary: Wisse, was eine Tolle ist. Nimm ein Foto oder zwei von dem Look zu deinem Frisör mit. Wisse, dass es hart ist, eine Tolle zu bekommen, wenn deine Haare sehr gelockt oder kraus sind.

document: Eine Tolle nennt man, wenn deine Haare vorne hochgehalten werden, sodass sie sich nach hinten auf den Kopf legen. So entsteht eine "Wand" aus Haaren über deiner Stirn und kein Haar reicht über die Kopfhaut am Haaransatz hinaus. Die Größe und der Stil deiner Tolle können sie einzigartig machen. Gehe ins Internet und suche nach der Art von Tolle, die du haben möchtest, und zeige sie der Person, die deine Haare schneidet, damit sie eine gute Vorstellung davon hat, was du willst. Es gibt viele verschiedene Tollen, es hilft also im Vorhinein zu wissen, was du möchtest:   Klassische Tolle: Kurz an den Seiten und hinten, vorne hoch; diese klassische Frisur ist berühmt seit Elvis sie getragen hat.  Kurze Tolle: Dieser kurze, klare Schnitt ist unter Geschäftsmännern und Führungskräften beliebt geworden. Sie ist  kurz an den Seiten und hat oben höchstens 2-5 cm frisiertes Haar.  Schmalztolle: Das ist eine große, wellenförmige Tolle, wie die Frisur von James Dean oder Johnny Cash.  Undercut: Bei diesem modernen Schnitt werden die Seiten am Kopf sehr kurz geschnitten und gehen allmählich in kurzes Haar am Oberkopf und einer kleinen, kurzen Tolle über, wie die von Adam Levine. Nahezu jeder kann eine Tolle tragen, mit den richtigen Produkten und Werkzeugen, obwohl es wohl besser ist, um diese Frisur eine Bogen zu machen, wenn du dünnes, sehr gelocktes oder sehr krauses Haar  hast. Gerades Haar lässt sich leichter zu einer Tolle formen und erfordert weniger Produkte, um gestylt zu werden.

english_section_name: Getting the Right Haircut


summary: Sei für die Romantik stets bereit. Vereinbart romantische Dates. Bringe das Romantische in euer tägliches Leben mit ein.

document: Ob du nun seit fünf oder fünfundzwanzig Jahren in einer Beziehung bist, hast du dennoch keine Ausrede bis kurz vor dem Dinner mit deinem Schlafanzug herum zu laufen. Du musst dich auch nicht jeden Tag aufbrezeln, aber wähle deine Kleidung trotzdem sorgfältig aus, so als wäre eure Beziehung immer noch am Anfang.  Sei immer gepflegt. Wenn du versuchst eure Beziehung einzuheizen, bedeutet das auch, dass du wann immer und wo auch immer bereit bist, Sex zu haben. Du solltest daher oft Duschen und deinen Körper sauber halten, sodass du den Sex deswegen nicht abweisen musst. Kleide dich für ein Date. Wenn ihr eine Verabredung habt, solltest du dir extra viel Mühe geben schön auszusehen. Ihr könnt euch beide etwas herausputzen, um euch besser zu fühlen und noch mehr Spaß zu haben. Mädchen könnten sexy, atemberaubende Kleider und High-Heels tragen und ihre Männer könnten einen Anzug oder eine schöne Jacke wählen. Du wirst dich sehr sexy dabei fühlen. Auch wenn ihr kein Date geplant habt, solltet ihr euch dazu entschließen euch für eine Weile hübscher als sonst zu kleiden. Dadurch werdet ihr beide zu mehr Romantik neigen. Vergesse nicht deinem Schatz Komplimente zu machen. Sei süß und romantisch. Sag ihm/ihr wie süß er/sie aussieht oder wie gut ihm/ihr das Shirt steht. Wenn ihr  einmal dementsprechend aussieht, solltet ihr es auch nutzen. Wenn ihr euch rausgeputzt habt und bereit für eine Romanze seid, solltet ihr auch etwas romantisches tun. Dadurch werdet ihr auch eure Beziehung einheizen. Hier ein paar Ideen für ein romantisches Date:  Geht zusammen nach den Sternen schauen. Ernsthaft. Setzt euch zusammen und beobachtet Sterne. Nimm eine Flasche Wein und etwas Schokolade mit. Wähle eine Nacht, in der Vollmond ist und küsst euch während ihr in den Himmel schaut. Hört euch romantische Musik an. Besucht einen Jazz-Club und streichle die Hand deines Partners, während ihr der Musik lauscht. Putzt euch etwas heraus und geht auf ein Klavier-Konzert. Geht zusammen zu Weinproben. Durch die bestimmten Landschaften und durch das Probieren der leckeren Weine werdet ihr beide in eine romantische Atmosphäre gebracht. Macht einen Ausflug. Macht einen Rundflug mit einem Heißluftballon, einen Ausritt auf einem Pferd oder einer Kutsche oder fahrt zum nächstgelegenen Strand. Spaziert, während die Sonne untergeht, am Strand entlang. Genießt ein romantisches Picknick. Nimm eine Flasche Wein, einen leckeren Salat, etwas Käse und ein paar Kekse in einen Park mit. Bereite ein romantisches Date in euren eigenen vier Wänden vor. Man kann nicht ständig etwas romantisches zusammen unternehmen, aber du kannst deine Umwelt romantischer gestalten. Koche ein einfaches aber leckeres Gericht, schalte die Lichter aus und zünde dafür ein paar Kerzen an. Wenn du magst, kannst du auch etwas Jazz-Musik anschalten. Ihr solltet jedoch trotzdem einmal pro Woche ein nettes Date zusammen verbringen.. Ob ihr nun einen Rundflug mit einem Heißluftballon oder beim Einkaufen von Lebensmitteln seid, man kann immer etwas Romantik in die Situation mit einbringen. Du musst lernen romantischer zu denken und zu handeln, egal wo ihr auch seid.  Teile romantische Dinge auf eine kreative Art und Weise mit. Hinterlasse Notizen um das Haus herum, bei denen dein Partner bemerkt, was er/sie dir wirklich bedeutet. Sogar eine kleine Notiz auf dem Spiegel ist schon vielsagend. Bau romantische Gesten mit ein. Wenn du ein Mädchen bist, dann küsse deinen Partner in unerwarteten Momenten und sage ihm, wie toll du ihn findest oder wie gut er aussieht. Wenn du ein Junge bist, dann sei ein Gentleman. Hebe ihr Türen auf, gib ihr deine Jacke wenn sie friert, etc. Schreibe ein Liebesgedicht an deinen Schatz. Sei nicht schüchtern! Schütte dein Herz aus. Ihr könnt auch zusammen in einen Park gehen und dort eine Stunde lang romantische Dinge über den jeweils Anderen aufschreiben und diese danach auszutauschen. Vergesse nicht, deinen Schatz oft für seine/ihre besten Eigenschaften zu belohnen. Sag ihm/ihr am Morgen und vor dem Bett gehen wie sehr du ihn/sie liebst. Sei romantisch, auch wenn du nicht in unmittelbarer Nähe bist. Ob ihr nun auf der Arbeit seid oder einer von euch ein paar Tage verreist ist, solltest du nicht vergessen, ihm/ihr SMSn, E-Mails oder Sprachaufzeichnungen zu schicken und mitzuteilen wie sehr du ihn/sie liebst. Verbringt mehr Zeit mit Küssen. Eine Beziehung einzuheizen, geht nicht nur durch abenteuerlustigen Sex. Es geht darum jede Kleinigkeit des Anderen zu genießen, leidenschaftliche Küsse sind mit eingeschlossen. Kommunikation kann romantisch sein. Nimm dir Zeit um deinem Partner deine Gefühle und Gedanken mitzuteilen. Nimm dir Zeit um deinen Partner einen langen Brief über deine Gefühle zu schreiben.

english_section_name: Being More Romantic

summary: Probiert neue Stellungen aus. Probiert andere Orte aus. Geht zusammen in einen Sex-Shop oder auf Jagd nach Damenunterwäsche. Rollenspiele. Probiert zusammen etwas neues aus.

document: Auch wenn du dich in der Missionarsstellung gut und wohl fühlst, ist es an der Zeit ein paar Veränderungen im Schlafzimmer vorzunehmen. Wenn ihr Sex immer nur in einer Stellung habt, wird es zur Routine werden. Probiert ihr jedoch neue Stellungen aus oder vermischt einige Stellungen, umso mehr wird der Drang nach Sex wieder steigen. Hier ein paar Dinge, die du tun kannst:   Tauscht die Rollen. Es wird sich zunächst vielleicht lustig anfühlen, aber du wirst es lieben. Wenn du normalerweise immer oben und dein Partner unten ist, solltet ihr es mal anders rum ausprobieren. Du wirst durch die Veränderung wieder mehr angetörnt. Wenn ihr Liebe macht, sollte es euer Ziel sein den Sex nicht in einer gewöhnlichen Stellung auszuüben. Probiert mal etwas völlig Neues aus. Sei nicht ängstlich davor komplett neue Positionen auszuprobieren. Halte im Internet nach verschiedenen Positionen ausschau, lies das Karma Sutra oder frage deinen besten Freund nach ein paar Tipps. Sei beweglich. Besucht zusammen einen Yoga-Kurs, geht zusammen joggen und dehnt euch davor und danach. Bereitet eure Körper auf mehr Beweglichkeit vor. Du kannst lernen, wie du einen Spagat machst und dieses dann auch im Bett anwenden. Wenn du ein Mädchen bist, solltest du versuchen so beweglich zu werden, sodass du deine Beine um den Hals deines Partners legen kannst wenn dieser sich oben befindet. Macht Liebe im Stehen. Scheu dich nicht davor, deinen Partner durch Oralsex im Stehen zu verwöhnen. Macht Liebe, wenn eine Person auf der Couch sitzt, während die/der andere auf ihm/ihr sitzt. Sei abenteuerlustig in der Auswahl der Positionen, lass dich jedoch zu nichts zwingen. Beide Partner sollten damit einverstanden sein, neue Positionen auszuprobieren. Sex in neuen Positionen zu haben, kann Wunder bewirken. Jedoch Sex in neuen Positionen und an neuen Orten zu haben, wird eure Beziehung definitiv einheizen. Ein neuer Ort/Platz kann überall sein, ob es nun eine neue Ecke in eurem Schlafzimmer, ein Hotel oder ein Zelt ist, liegt ganz an euch. Hier ein paar Dinge zum Ausprobieren:  Checkt in einem Hotel ein, um dort einmal Liebe zu machen. Das Hotel muss keine exotische Location sein - es könnte einfach nur ein paar Blocks von eurem Zuhause entfernt sein. Du wirst dich sexy fühlen, da du weist für welchen Anlass ihr einchecken werdet. Packt noch nicht einmal Kleider ein, wenn sich das Hotel in unmittelbarer Nähe eures Zuhauses befindet - dadurch wird eure Absicht noch mehr zum Vorschein gerückt werden. Plant einen heißen Urlaub. Plant einen Urlaub auf einer romantischen Insel oder einem romantischen Strand. Wählt einen Ort, an dem es nicht viel mehr, als langen Strand und euch beide gibt. Wenn ihr zu sehr mit Sightseeing beschäftigt seid, könnt ihr euch nicht wirklich auf euer Liebesleben einlassen. Sex im Auto zu haben hört sich vielleicht etwas unbequem an, kann jedoch sehr heiß sein. Sex in der Öffentlichkeit zu haben, kann euch in Schwierigkeiten bringen, achtet also darauf einen Platz zu wählen, an dem ihr wirklich nicht erwischt werden könnt. Habt Sex an einem Ort, an dem ihr erwischt werden könnt. Das ist aus mehreren Gründen zwar nicht unbedingt ratsam, aber wenn ihr es wirklich tun wollt, dann tut es. Ihr könnt es bei einem Freund zu Hause tun oder in den eigenen vier Wänden, während andere Leute auch da sind. Habt Sex an neuen Stellen in eurer Bude. Schwört euch für ein oder zwei Wochen, vielleicht sogar für einen Monat, keinen Sex in eurem Bett zu haben. Probiert es doch mal in der Küche, unter der Dusche, auf deinem Lieblingsstuhl etc. aus. Habt Sex auf der Couch. Eine Couch ist nicht nur zum Faulenzen und Fernsehen vorhanden. Schäm dich dabei nicht. Viele Paare tuen das und du wirst merken wie es dich antörnt Dinge zusammen zu kaufen, die ihr dann auch zusammen verwenden werdet. Putz dich heraus wenn ihr zusammen zu einem dieser Shops geht. Haltet Händchen. Kichert. Es könnte sich vielleicht etwas komisch anfühlen, aber gleichzeitig auch heiß machen.  Kaufe dir heiße Unterwäsche. Wenn du weiblich bist, dann kauf dir ein paar Spitzen-BHs und Slips, Tangas, Strapsen, Netzstrümpfe oder Korsetts. Sei nicht ängstlich davor etwas neues auszuprobieren oder etwas zu kaufen, was du sonst nie trägst. Darum geht es doch beim Abenteuerlustig sein. Kaufe Duftkerzen, sexy Öl und sexy Cremes. Du kannst die Kerzen anzünden und ihr könnt euch gegenseitig mit dem Öl und der Creme massieren und einreiben bis ihr es nicht mehr aushält euch endlich fallen zu lassen. Besorgt einige Sex-Spielzeuge. Kauft ein paar Peitschen, Handschellen oder wonach euch der Sinn steht. Ihr müsst sie letztendlich nicht unbedingt verwenden, aber probiert es doch mal aus. Schon alleine das Besorgen der Spielzeuge wird eure Beziehung einheizen. Ihr müsst eurer Beziehung einheizen, wenn ihr das Gefühl habt, jeden Tag die selbe Rolle zu haben. Was könnte es also besserer als Rollenspiele geben, um eurer Beziehung wieder etwas einzuheizen? Ihr müsst dafür zwar ein paar Risiken aufnehmen, aber es wird sich sicherlich lohnen. Das nächste Mal wenn ihr Liebe macht, solltet ihr folgende Szenen ausprobieren:  Gebt vor einen großen Streit zu haben. Versetzt euch wirklich in die Lage. Schreie und schmeiße mit Dingen um dich. Habt daraufhin heißen und bedingungslosen Sex. Wenn du ein Mädchen bist, dann bitte deinen Freund oder Mann darum an der Tür zu klopfen und vorzugeben etwas reparieren zu müssen, dich etwas unterschreiben lassen zu müssen oder einfach nur, weil er die Orientierung verloren hat. Probiere ein paar Kleidungsstücke aus dem Sex-Shop an. Dort gibt es eine Menge Ideen, die eure Vorstellungen einheizen können. Verkleide dich doch mal als Polizistin, Prinzessin oder sexy Kätzchen. Erzähle deinem Partner über deine Fantasie, egal wie albern es auch klingen mag. Daraufhin solltet ihr es zusammen ausprobieren. Abenteuerlustig zu sein, handelt nicht nur von abenteuerlustigen Sex. Dein Schatz und du können eure gewohnte Umgebung mal verlassen und etwas neues und wildes zusammen ausprobieren. Hier ein paar Dinge, die ihr probieren könnt:  Probiert ein paar verrückte Outdoor-Aktivitäten aus. Geht zusammen Bungee-Jumping oder Fallschirmspringen. Dadurch werdet ihr euch beflügelt fühlen und wieder näher zusammen finden. Reist zu einem exotischen Ort. Vielleicht reizt euch Singapur oder Argentinien? Wählt einen Ort, der für euch beide etwas völlig fremdes ist. Wählt ein neues, spannendes Hobby. Das könnte z.B. Mountain-Biking oder Karate sein. Wählt etwas, was ihr beide noch nie getan habt und haltet daran fest. Ihr werdet beide etwas neues lernen und dabei noch Zeit zusammen verbringen. Probiert Gerichte, die ihr noch nie probiert habt. Verabredet euch mindestens zwei Mal im Monat, um in ein Restaurant zu gehen, welches Gerichte anbietet, die ihr noch nie probiert habt. Ihr werdet euren Geschmack ausarbeiten und habt dabei noch Zeit für Konversationen.

english_section_name: Being More Adventurous

summary: Experimentiere mit ein paar Lebensmittel. Unterhalte dich auch eine freche Art. Schaut euch freche Filme an. Sei spontan.

document: Das richtige Essen kann eure Beziehung und euer Sexleben frecher und spannender machen. Sei nicht ängstlich davor, verschiedenes auszuprobieren. Hier ein paar Dinge zum Ausprobieren:  Wenn du ein Mädchen bist, bitte deinen Mann darum, dir etwas Wein auf die Brust zu schütten und vor dort aufzulecken. Lutsche an einem Eis, ein Minzebonbon oder ein Eiswürfel und küsse oder verwöhne dabei deinen Partner. Genießt den Nebeneffekt. Esst während ihr nackt seid. Esst etwas wie Früchte oder Schokolade ,um in die passende Stimmung zu kommen. Genießt ein Dessert. Schmiere dir das Dessert auf verschiedene Teile deines Körpers und lass es deinen Partner ablecken. Gib etwas Schokolade auf den Körper deines Partners und esse es von seinem/ihrem Körper. Verwende dabei nicht deine Hände, sondern nur deinen Mund. Versaute Gespräche können eure Beziehung wieder etwas einheizen. Egal ob ihr es über SMSn, Telefongespräche oder Angesicht zu Angesicht macht, es wird euch beide sicherlich in eine versaute Stimmung bringen.  Sei am Telefon frech. Sag deinem Schatz, was du dir gerade vorstellst. Vereinbart einen Treffpunkt um eure Fantasie ausleben zu können oder habt Telefonsex (Siehe auch folgenden wikiHow Beitrag zu diesem Thema:  => Bei einer Erotik Hotline arbeiten!). Unterhaltet euch schon vor dem Vorspiel auf eine versaute Art. Die richtigen Worte werden deinen Partner schon vor den ersten Küssen antörnen. Sag unanständiges während ihr Liebe macht. Lass deinen Schatz wissen was du fühlst und wie sehr du seinen/ihren Körper liebst. Versende freche SMS. Sende sexy Nachrichten, indem du deinem Partner sagst, dass du es kaum mehr aushalten kannst. Beschreibe deine Gedanken so bildlich wie du magst. Sei dir nur sicher, dass dein Partner an einem Ort ist, an dem keiner außer ihm/ihr deine Nachricht lesen kann. Wenn ihr zusammen sexy Dinge anschaut, werdet ihr schneller in Stimmung sein. Es könnte sich vielleicht etwas komisch anfühlen, aber es wird euch beiden sicherlich gefallen. Zudem könnt ihr euch dadurch ein paar neue Stellungen abgucken.  Schaut euch ein paar sexy Filme zusammen an. Schaut euch etwas sexy und vulgäres im Fernsehen an. Menschen dabei zu zu gucken, wie sie sich anfassen, küssen oder Liebe machen, wird auch euch in die Stimmung bringen. Sei altmodisch. Schaut euch ein paar sexy Fotos zusammen an. Dadurch haben sich Leute vor der heutigen Zeit mit Pornos angetörnt. Wenn ihr dazu bereit sind, dann schaut einen Porno zusammen. Eure Beziehung wird spannender, indem ihr nicht alles plant. Es ist zwar wichtig, gewisse Dates und bestimme Gespräche zu führen, dennoch solltet ihr nicht zu viel planen.  Entführe deinen Schatz mitten am Tag in ein Hotel, um dort Liebe zu machen. Sag ihm/ihr bis zur letzten Minute nichts von deinem Vorhaben. Wenn du Sex haben willst, dann solltest du deinen Partner darauf hinweisen. Küsse deinen Partner wenn du dich danach fühlst. Küssen kann eine Beziehung genauso wie Sex einheizen. Wenn du in der Laune bist, dann küsse deinen Schatz oder zeige ihm/ihr, dass du Sex willst, auch wenn ihr gerade an einem ungewöhnlichen Ort seid. Plane einen Überraschung. Packe eure Taschen und entführe deinen Partner in den Sonnenuntergang. Ihr werdet eine tolle Konversation auf der Fahrt dort hin führen können und sobald ihr dort ankommt tollen und überraschenden Sex haben. Wenn ihr an einem Ort seid, an dem ihr auf keinen Fall Sex haben könnt, solltest du deine Partner an der Hand nehmen und ihn/sie Heim führen. Sag ihm/ihr: "Ich will dich. JETZT." Macht euch sofort auf den Weg um heißen Sex zu haben.

english_section_name: Being More Naughty


summary: Trockne die Bohnen nach dem Abkühlen. Gib die Bohnen in gefriergeeignete Behälter. Um eine möglichst hohe Qualität zu erhalten, verwende die Bohnen innerhalb von 10 Monaten. Taue die Bohnen vor der Verwendung auf.

document: Sobald die Bohnen blanchiert und abgekühlt sind, sind sie bereit zum Einfrieren. Tupfe sie zuerst trocken, um zu vermeiden, dass Eiskristalle die Bohnen schädigen.  Dafür kannst du Küchenpapier oder ein sauberes Tuch verwenden. Du kannst wiederverschliessbare Gefrierbeutel oder einen Vakuumversiegeler wenn du einen hast. Wenn du einen harten Behälter verwendest, lass etwas mehr als 1 cm Platz zum oberen Rand, um zu vermeiden, dass der Behälter bricht, wenn sich die Bohnen beim Einfrieren ausweiten oder Eiskristalle bilden. Um das meiste der Luft aus einem wiederverschliessbaren Gefrierbeutel zu entfernen, gib einen Strohhalm in die fast verschlossene Öffnung und sauge die Luft heraus. Entferne den Strohhalm und verschliesse den Rest des Beutels. Wenn du die Bohnen richtig blanchiert hast, sollten sie in gefrorenem Zustand ihren Geschmack, Farbe und Nährstoffe für 10 – 12 Monate erhalten.  Du hast jedoch die besten Chancen Bohnen höchster Qualität zu erhalten, wenn du sie innerhabl von wenigen Wochen verwendest. Nimm die gewünschte Menge aus dem Gefrierschrank und lass sie vor der Verwendung auftauen oder gib sie direkt in Pfannenrührgerichte dazu. Versuche zu vermeiden, sie wieder einzufrieren wenn du sie einmal aufgetaut hast, da dies die Bohnen verderben kann. Dies kannst du vermeiden, indem du die Bohnen in kleinen separaten Behältern einfrierst.

english_section_name: Freezing the Beans after Blanching


summary: Sammle mindestens 40 Äpfel. Suche dir ein Pferd. Lege die Äpfel bereits. Wähle das Pferd aus, bis es aufhört zu fressen. Wechsle zu einer leeren Hand. Wähle das Pferd aus. Warte darauf, dass rote Herzen erscheinen. Zähme ein anderes Pferd. Baue eine zwei Block hohe Mauer um die Pferde herum.

document: Du solltest etwa 20 Äpfel für jedes Pferd haben, das du zähmen musst. Äpfel machen das Zähmen der Pferde wesentlich einfacher (und schneller) als der Versuch, sie ohne Futter zu zähmen. Pferde kommen typischerweise in flachen, grasbewachsenen Gebieten wie Steppen und Savannen vor. Vergewissere dich in deiner Ausrüstungsleiste am unteren Rand des Bildschirms, dass du die Äpfel ausgewählt hast, bevor du dich dem Pferd näherst. Klicke mit der rechten oder linken Maustaste auf das Pferd, bis du keine knirschenden Geräusche mehr hörst und das Pferd anfängt zu bocken und zu wiehern. Auf der Minecraft Pocket Edition stellst du dich vor das Pferd und tippst genau 20 Mal auf Füttern. So kannst du auf das Pferd steigen. Klicke mit der rechten oder linken Maustaste auf das Pferd, um dies zu tun. Du solltest das Pferd an dieser Stelle besteigen. Auf der Minecraft Pocket Edition stellst du dich vor das Pferd und tippst auf Besteigen unten auf dem Bildschirm. Sobald rote Herzen um das Pferd herum erscheinen, hast du es erfolgreich gezähmt. An dieser Stelle kannst du absteigen, indem du Shift oder die Taste „Hocken" drückst. Wenn das Pferd dich abwirft, besteige es wieder und warte, bis die roten Herzen erscheinen. Möglicherweise musst du dies mehrmals tun. Du brauchst zwei zahme Pferde, um mit ihnen zu züchten. Wenn dein erstes gezähmtes Pferd dir nicht folgt, kannst du es in einen zwei Block hohen Bereich einschließen, damit es nicht wegläuft. Dazu kannst du jede Ressource (z.B. Erde oder Sand) verwenden, aber die Wand muss zwei Blöcke hoch sein, um zu verhindern, dass die Pferde weglaufen.  Wenn du genügend Zäune in deinem Inventar hast, kannst du diese benutzen, um die Pferde einzuschließen, anstatt Blöcke zu benutzen. Du solltest vielleicht etwas mehr Platz im Gehege lassen, da du in Kürze ein drittes Pferd zur Gruppe hinzufügen wirst.

english_section_name: Taming the Horses

summary: Sammle die Ressourcen für goldene Äpfel. Stelle zwei goldene Äpfel her. Betritt das Gehege deiner Pferde. Achte darauf, dass beide Pferde gesund sind. Rüste die goldenen Äpfel aus. Wähle jedes Pferd aus. Warte, bis ein Fohlen erscheint.

document: Du brauchst zwei goldene Äpfel - einen für jedes Pferd - was bedeutet, dass du die folgenden Ressourcen brauchst:    zwei Äpfel —Wird als Grundlage für die goldenen Äpfel verwendet.  16 Goldbarren — Für Goldbarren musst du Golderz in einem Ofen einschmelzen  eine Werkbank —Wird zur Herstellung der goldenen Äpfel verwendet. Wenn du noch keine Werkbank hast, kannst du eine Herstellen, bevor du weitermachst. Dieser Prozess kann je nach Plattform leicht variieren:   PC —Öffne deine Werkbank, klicke auf den Stapel Goldbarren und mache einen Doppelklick auf jedes Feld in der Werkbank, außer auf das mittlere. Lege beide Äpfel in das mittlere Feld und bewege die beiden Goldäpfel in dein Inventar.  Mobil —Öffne deine Werkbank, tippe auf das Lupensymbol auf der linken Seite des Bildschirms und tippe zweimal auf das Goldapfelsymbol.  Konsole —Öffne deine Werkbank, wähle die Registerkarte Lupe und wähle zweimal das goldene Apfelsymbol. Du solltest sicherstellen, dass keines der Pferde beim Betreten des Geheges entkommt. Wenn du einem Pferd, das du versehentlich angegriffen hast, einen goldenen Apfel gibst, wird das Pferd gefüttert und nicht auf die Paarung vorbereitet. Wenn deine Pferde nicht beide gesund sind, füttere jedes von ihnen mit roten Äpfeln, bis sie aufhören zu fressen. Stelle in deiner Ausrüstungsleiste am unteren Rand des Bildschirms sicher, dass du die goldenen Äpfel ausgewählt hast. Klicke mit der rechten oder der linken Maustaste auf jedes Pferd, während du die goldenen Äpfel in der Hand hast. Dies wird dazu führen, dass rote Herzen über dem Kopf jedes Pferdes erscheinen, was bedeutet, dass sie bereit sind sich fortzupflanzen. Auf der Minecraft PE musst du dich vor die Pferde stellen und auf Füttern am unteren Rand des Bildschirms tippen. Nach ein paar Sekunden solltest du ein kleines Pferd im Gehege sehen. Das ist das Fohlen, das die beiden gezähmten Pferde hervorgebracht haben.

english_section_name: Breeding the Horses


summary: Setz dich so hin, dass dein ganzer Körper am Sitz anliegt. Halte das Lenkrad auf neun und drei Uhr fest. Wenn du deinen linken Fuß nicht benutzt, leg ihn auf der Fußstütze ab. Trage deinen Sicherheitsgurt so, dass der Gurt über deiner Hüfte liegt.

document: Dein Rücken sollte gegen die Rückenlehne gepresst sein und dein Gesäß sollte so weit hinten im Sitz sein wie möglich. Fahr nicht, wenn du mit deinem Körper nach vorne rutschen musst. Wenn du die Pedalen oder das Lenkrad nicht erreichen kannst, musst du deinen Sitz anpassen, nicht deinen Körper. Stell dir vor, das Lenkrad ist ein Ziffernblatt. Platziere deine linke Hand dort, wo neun Uhr auf dem Ziffernblatt wäre und deine rechte Hand auf drei Uhr. Wenn du das Lenkrad so hältst, hast du die beste Kontrolle. Fahr immer mit beiden Händen am Lenkrad. Wenn du nur mit einer Hand fährst, verdrehst du deine Wirbelsäule, was zu Rückenschmerzen führen kann. Wenn du ein Auto mit Handschaltung fährst, bewege deinen linken Fuß nur, wenn du die Kupplung bedienst. Wenn du ein Auto mit Automatikschaltung fährst, sollte dein linker Fuß immer auf der Fußstütze bleiben. Wenn du deinen linken Fuß flach auf der Fußstütze abstellst, stützt du bei der Fahrt deinen Rücken und deine Hüfte. Er soll nicht über deinem Schoß oder deinem Bauch liegen. Wenn es einen Unfall gibt, soll der Gurt dich an der Hüfte auffangen, nicht am Bauch.

english_section_name: Sitting in Your Seat Properly

summary: Verschiebe den Sitz so, dass deine Knie leicht gebeugt sind, wenn du auf das Gaspedal trittst. Sitz so, dass zwischen der Rückseite deines Knies und dem Sitz zwei Finger breit Platz ist. Fahre den Sitz hoch, bis deine Hüfte auf einer Höhe mit deinen Knien ist. Passe die Rückenlehne so an, dass sie in einem 100-Grad-Winkel geneigt ist. Stell die Kopfstütze so ein, dass dein Kopf sich in deren Mitte befindet. Stell die Lendenwirbelstütze so ein, dass sie in die Krümmung deines unteren Rückens passt.

document: Schiebe den Sitz nach vorne, wenn deine Beine komplett ausgestreckt sind, wenn du auf das Gaspedal trittst. Schiebe ihn nach hinten, wenn deine Beine zu sehr gebeugt sind. Wenn deine Knie bei der Fahrt leicht gebeugt sind, verhinderst du Knieschmerzen. Halte zwei Finger zwischen die Kante des Sitzes und die Rückseite deines Knies. Wenn beide Finger nicht in diese Lücke passen, schiebe deinen Sitz zurück, bis es passt. Fahre den Sitz noch höher, wenn du nicht richtig aus der Windschutzscheibe oder den Fenstern sehen kannst. Fahre nicht, wenn diene Hüften unter deinen Knien liegen. Wenn dein Sitz nicht in der Höhe verstellt werden kann, setz dich auf ein Kissen, damit deine Hüften auf einer Höhe mit deinen Knien sind. Achte darauf, dass du nicht zu erhöht sitzt, da du dich sonst nach unten beugen musst, um aus der Windschutzscheibe oder den Fenstern zu schauen. Wenn du in diesem Winkel sitzt, wird der Druck auf deinen unteren Rücken verringert und du sitzt bequemer. Wenn sich deine Schultern vom Sitz lösen, wenn du das Lenkrad drehst, ist der Sitz zu stark geneigt. Richte die Rückenlehne weiter auf, wenn du beim Fahren nach vorne gebeugt sitzt. Wenn die Rückenlehne in der richtigen Position ist, solltest du das Lenkrad ohne Probleme erreichen können und deine Ellenbogen leicht gebeugt sein. Wenn dein Kopf über die Kopfstütze hinausragt, wenn du in deinem Autositz sitzt, dann schiebe sie nach oben. Wenn die Rückseite deines Kopfes unterhalb der Kopfstütze frei liegt, musst du die Kopfstütze nach unten schieben. Im Idealfall sollte die Oberseite deines Kopfes auf einer Linie mit dem oberen Rand der Kopfstütze sein. Die Lendenwirbelstütze ist der hervorstehende Teil im unteren Bereich der Rückenlehne. Stell zuerst die Höhe der Lendenwirbelstütze so ein, dass deren unterer Kante auf einer Höhe mit deiner Taille ist. Pass dann die Tiefe der Stütze so an, dass sie die Krümmung deines unteren Rückens genau ausfüllt.  Wenn dein Sitz keine Lendenwirbelstütze hat, roll ein Handtuch zusammen und leg es in die Krümmung deines unteren Rückens. Du kannst auch eine befestigbare Schaumstütze als Ersatz für die Lendenwirbelstütze kaufen, wenn dein Sitz keine hat.

english_section_name: Using Your Seat Controls


summary: Wähle dein Öl aus. Wärme dein Öl an. Trage das Öl auf deiner Kopfhaut auf. Kämme das Öl in dein Haar.

document: Es herrscht keine Einigung darüber, welches Öl für die Inversionsmethode am besten geeignet ist. Probiere Olivenöl, Kokosöl, Traubenkernöl oder marokkanisches Arganöl, wenn du natürliche Substanzen benutzen möchtest. Wähle ein Öl mit einem Aroma, das du als beruhigend empfindest. Die Inversionsmethode funktioniert auch über Massagen und du solltest deshalb ein parfümiertes Öl auswählen, das du entspannend findest. Wärme etwa drei bis vier Löffel Öl an. Nimm eine Tasse heißes Wasser und stelle deine Ölflasche in das Wasser. Du kannst Leitungswasser verwenden. Stelle das Öl für eine Minute in das heiße Wasser bis es so warm ist, dass du es berühren kannst. Dein Ziel ist, die Blutzirkulation auf deiner Kopfhaut zu erhöhen. Wärmeres Öl wird das Öl in den Zellen deiner Kopfhaut zurückhalten. Überhitze das Öl nicht. Du willst dir nicht die Kopfhaut verbrennen. Wenn du unter Haarausfall leidest, solltest du die Problemzonen zuerst behandeln und das restliche Öl im Anschluss auf der gesamten Kopfhaut verteilen. Achte darauf, dass du deine gesamte Kopfhaut mit einer dünnen Schicht Öl bedeckst. Du brauchst nicht viel Öl für deine Kopfhaut. Wenn dein Haar schnell bricht oder du unter Spliss leidest, kannst du versuchen, das Öl in deinem Haar zu verteilen. Dein Haar kann schnell brechen, wenn es zu trocken ist oder nicht genügend Nährstoffe enthält. Natürliche Öle pflegen dein Haar und versorgen es mit Nährstoffen. Wenn du krauses Haar hast, solltest du besonders vorsichtig sein oder diesen Schritt auslassen. Du möchtest dein Haar bei diesem Prozess nicht noch mehr strapazieren.

english_section_name: Applying Oil to Your Head

summary: Massiere sanft. Halte deinen Kopf nach unten. Halte diese Position für vier Minuten. Setze dich aufrecht hin. Du kannst das Öl für einen längeren Zeitraum im Haar lassen. Wasche dein Haar. Wiederhole die Behandlung alle drei bis vier Wochen.

document: Knete deine Kopfhaut sanft mit deinen Fingerspitzen. Bewege deine Finger in kleinen Kreisen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Habe keine Bedenken, auch deine Handflächen zusätzlich zu deinen Fingern zu benutzen. Du kannst mit deinen Handflächen Druck auf einer größeren Fläche ausüben.  Konzentriere dich auf deine Problembereiche, aber vergiss nicht, den Rest deiner Kopfhaut zu behandeln. Massiere deine Kopfhaut nicht zu fest, damit du dein Haar nicht unbeabsichtigt herausreißt und die Follikel beschädigst. Massiere dein Haar für vier Minuten und höre dann auf. Du kannst das über einem Waschbecken oder der Badewanne versuchen. Alternativ kannst du dich auch auf einen Stuhl setzen und die Beine über die Rückenlehne deines Stuhls hängen lassen. Egal in welcher Position, sollte dein Haar locker herabhängen und der Kopf entspannt nach unten geneigt sein. Dein Ziel ist, eine bequeme Position zu finden und zu entspannen. Bei dieser Haltung können die Öle noch tiefer eindringen und das Blut in der Kopfhaut besser zirkulieren. Atme tief ein. Kläre deinen Geist. Entspanne. Dieser Schritte sind die gleichen, wie bei einer Meditation. Du solltest nicht zu lange mit herabhängendem Kopf sitzen, weil dein Blutdruck auf ungesunde Weise ansteigen kann. Probiere die Inversionsmethode nicht, wenn du einen niedrigen oder einen hohen Blutdruck, eine Netzhautablösung, eine Ohrinfektion, eine Verletzung an der Wirbelsäule, Erkrankungen des Herzens oder einen Leistenbruch hast oder schwanger bist. Die Inversionsmethode kann deine Krankheiten noch verschlimmern oder weitere Verletzungen verursachen. Wenn du eine besonders trockene Kopfhaut hast, kann das eine gute Idee sein. Du kannst das Öl über Nacht oder mehrere Stunden im Haar lassen.  Nimm eine Plastiktüte und bedecke dein Haar, damit das Öl nicht deine Kleidung, Möbel oder das Bett verunreinigt. Du kannst eine normale Einkaufstüte aus dem Supermarkt nehmen oder eine spezielle Plastikfolie für Haaranwendungen in einem Schönheitssalon kaufen. Wenn du entscheidest, das Öl für länger im Haar zu lassen, solltest du bedenken, dass dein Haar und deine Kopfhaut zu fettig werden können. Deine Haarfollikel können verklumpen, statt neues Haar zu bilden. Spüle dein Haar gründlich und wasche das ganze Öl aus. Wenn du eine Stelle übersiehst, wird sie deutlich "fettiger" als die andere Teile deines Kopfes sein. Aggressive Shampoos (mit einem pH-Wert von mehr als 7) waschen das natürliche Öl aus deinem Haar.  Shampoos wie L'Oreal CremeIntensiv oder Heads and Shoulders sind gut geeignet. Normalerweise eignet sich jedes Shampoo für trockene Kopfhaut mit einem niedrigen pH-Wert. Abhängig von deinem persönlichen Zustand, kann es für dein Haar vielleicht förderlich sein, die Behandlung alle drei Wochen zu wiederholen. Wenn du die Behandlung öfter wiederholst, kann dein Haar zu fettig werden und deine Haarfollikel können verklumpen. Damit kann das Potential für weiteres Haarwachstum gehemmt werden.   Die Ergebnisse sind von Person zu Person unterschiedlich. Einige Menschen werden bereits nach der ersten Anwendung eine positives Ergebnis verzeichnen können, wohingegen andere Menschen mit chronisch schwachen oder problematischen Haarfollikeln während der ersten Monate kein Ergebnis bemerken werden.

english_section_name: Stimulating Your Hair Follicles


summary: Benutze Liebe, um am Perfektionismus vorbeizuschleichen. Entdecke, daß Liebe keine Aufzeichnung von falschen Dinge macht, auch wenn sie gesunde Grenzen hat. Liebe, auch wenn du vielleicht verlierst.

document: Liebe wird oft als “blind machend” angesehen. Dieses Sprichwort existiert, da dies die Akzeptanz einer Person suggeriert, auch wenn diese Fehler hat. Liebe ist die Erkenntnis, daß niemand perfekt ist, und erlaubt auch, jemanden “aufgrund” seiner oder ihrer Mängel und Unzulänglichkeiten zu lieben. Liebe motiviert dich dazu, das Gute in einer Person zu sehen und Verbesserung zu ermutigen.  Wenn du zu viel erwartest, und diese Erwartungen nicht erfüllt werden, bist du enttäuscht. Vermeide solche Enttäuschungen, indem du unverwüstlich und flexibel mit deinen Lieben bist. Auf der anderen Seite konzentriert sich die “falsche Liebe zu sehr auf Mängel und Fehlleistungen”, und nimmt diese als Grund zur Kontrolle, jemanden auszuschimpfen oder unfreundlich zu einer anderen Person zu sein. Falsche Liebe ist oft verbunden mit der Bedingung, daß sich eine Person auf eine bestimmte Art und Weise verhält. Indem du Perfektionismus in dir selbst und deinen Beziehungen suchst, ist dies wie die Suche nach dem sprichwörtlichen Topf voll Gold am Ende des Regenbogens – du wirst es nie erreichen. Gesunde Liebe muß Grenzen setzen, um Beziehungen und dich selbst zu schützen. Gesunde Liebe beginnt damit, dich selbst zu lieben (nicht mit  Selbstabsorption) und strahlt von deiner Liebe zu dir selbst aus.  Gesunde Liebe weiß auch, wie sie vergibt und vorwärts geht, mit dem Wissen, daß wenn man Groll hegt, dies so ist, als wenn man glühende Kohlen der Wut halten würde – du bist der/die Einzige, der/die sich verbrennt. “Vergebung” ist ein großer Teil davon, andere zu lieben, genauso wie der, Menschen mitzuteilen, wo du deine Grenzen hast. Es ist nicht falsch oder nicht 'liebend', wenn du dich gegen Respektlosigkeit wehrst; es ist ein gesundes Zeichen von Selbstrespekt und dem Setzen der Grenzen für andere, von dem sie lernen können. Auf der anderen Seite “zählt” die “falsche Liebe” “doch mit”, durch eine Person, die häufig auf Gelegenheiten zurückkommt, bei denen sie/er gefühlt hat, daß du sie/ihn verletzt hast oder ihre/seine Gefühle verletzt hast. Dieses Zählen von Punkten kann in den Beziehungen von manchen Personen jahrelang zurückgehen, und Verbitterung und Groll ist das einzige, was sie zusamennhält. Solch eine ungesunde Liebe lernt nie die Vergebung und resultiert in “Liebenden” mit wenig oder gar keinem Selbstwertgefühl. Liebe versagt nie, auch wenn du fühlst, daß es so war. Das Ende einer Beziehung (egal ob einer romantischen, am Arbeitsplatz, Geschäft, Freundschaft etc.) kann wirklich schmerzhaft sein. Aber die Liebe ist den Aufwand wert, sogar dann, wenn der Verlust dir weh tut. So wie Alfred Lord Tennyson gesagt hat Tis better to have loved and lost than never to have loved at all. (Es ist besser geliebt und alles verloren zu haben, als nie geliebt zu haben). Bei der Liebe geht es daher um die Erfahrung. Du kannst dich nicht dem Rest der Welt verschließen, ganz egal wieviel Angst du vor einem Verlust hast. Indem du dich den fantastischen Möglichkeiten der Liebe öffnest, öffnest du dich auch selbst der Schönheit und den Wundern dieser Welt. Manchmal fuktioniert es aus keinem anderen Grund als dem Gesetz der Zahlen, du wirst mehr Liebe als Verluste erleben, besonders, wenn du dein Verständnis von Liebe nicht nur auf die romantische Liebe beschränkst, sondern Liebe als eine Weise des Seins und Denkens auf allen Wegen deines Lebens ansiehst.

english_section_name: Learn to Love

summary: Suche Vertrauen. Verstehe, daß Liebe immer schützt. Wisse, daß Liebe gutherzig ist. Beachte, daß Liebe niemals selbstsüchtig ist. Wisse, daß Liebe klug ist. Erlerne die Ausdauer als eine Tugend der Liebe. Kenne den Unterschied zwischen Eifersucht und Neid als Ausdruck der Liebe. Halte nach Ausdauer Ausschau.

document: Vertrauen ist die grundlegendste Basis der Liebe; es stellt sicher, daß die Beziehung stark bleibt. Vertrauen muß man sich verdienen, damit ein andauerndes Zutrauen etabliert werden kann; es ist keine selbstverständliche Sache nur aufgrund dessen, wer du bist oder was du behauptest.  Wahre Liebende geben und erhalten Vertrauen. Auch wenn Vertrauen angsteinflößend sein kann, kannst du nur dadurch, daß du dich selbst der Liebe öffnest (und dadurch verletzbar wirst und darauf “vertraust”, daß die andere Person dich nicht verletzt), wahrhaftig die Schönheit erkennen, eine andere Person in deine innerste Welt schauen zu lassen. Dies ist ein Gefühl, das dich die Augen schließen und wissen läßt, daß jemand an dich glaubt und dich auffängt, wenn du fällst. Mit anderen Worten, wenn du volles Vertrauen fühlst, kannst du völlige Liebe fühlen. Auf der anderen Seite ist “Mißtrauen niemals ein Teil von wahrer Liebe Henry Stimson hat einmal gesagt: "Der einzige Weg, einen Mann vertrauenswürdig zu machen, ist, ihm zu vertrauen” -- denke daran, daß Mißtrauen eine Liebesbeziehung nicht lange zusammenhalten kann. Wenn du Mißtrauen und Lügen auf dem Grund einer Beziehung mit einer Person findest, dann ist dies eine Verfälschung der Liebe. Wenn du jemanden liebst, öffnest du dein Herz, und die Person wird dir wichtig. Du “willst” verbunden bleiben. Alles, was die andere Person betrifft, wird dich auch betreffen, auch wenn du nur deine Schulter zum Ausweinen anbieten kannst oder jemand bist, mit dem die Person ihre Ideen austauschen kann. Der kleinste Schmerz und Ärger der Person, die du liebst, besorgt dich, aber du weißt auch, daß deine Liebe stark genug ist, um der anderen Person zu helfen und sie zu schützen – du mußt einfach nur für ihn oder sie da sein.  Liebe läßt dich beschützerisch werden, ohne, daß du dich einmischst oder kontrollierst –du willst helfen, wenn du kannst, da sein, wenn es nötig ist, und helfen, die Person zu führen, um unerwünschte Resultate zu vermeiden, bei Personen, die noch in den Lernphasen ihres Lebens sind. Liebe führt dazu, daß du um 3 Uhr morgens aufstehst, um deine erschöpften Kinder von der Party abzuholen, anstatt sie alleine nach Hause fahren zu lassen; Liebe führt dazu, daß du deinen großen Stapel Arbeit liegen läßt, und früher nach Hause gehst, weil dein Ehepartner sich am Telefon traurig angehört hat; Liebe führt dazu, daß du der örtlichen Schule Bescheid sagst, daß du Autos gesehen hast, die in der Nähe des Schuleingangs, wo sich viele Kinder befinden, gefährliche Manöver machen, weil du nicht willst, daß eines der Kinder verletzt wird; Liebe führt dazu, daß du Briefe an den lokalen Abgeordneten sendest, in denen du dich über den Schaden beschwerst, der an der Umwelt in deiner Gegend verrichtet wurde, weil du nicht willst, daß deine Gemeinde darunter leiden muß. Liebe bringt die fürsorgliche Seite in dir hervor. Auf der anderen Seite zeigt sich falsche Liebe durch Kontrolle oder Vernachlässigung . Wenn es einer Person ganz egal ist, ob die andere Person in Sicherheit ist, gesund oder glücklich, dann sind sie in einer verfälschten Beziehung. Falsche Liebe zeigt sich auch dann, wenn eine Person ganz einfach beunruhigende Anzeichen ignoriert und sich weigert, hilfreiche Lösungen zu besprechen, weil er oder sie glaubt, daß es ihn oder sie nichts angeht. Hierbei wird die Beziehung und die Gemeinsamkeit zugunsten der Person weggeschoben. Zu guter letzt benutzt die falsche Liebe auch die Schuldvergabe, bei der die Schuld und Verantwortung für alle Dinge immer bei anderen liegt, aber nicht bei der Person selber. Gutherzigkeit läßt dich das sehen, was du mit deinen biologischen Augen nicht sehen kannst. Gutherzige Leute sehen sich das Geschehen des Lebens mit Sympathie und einfühlsamem Verstehen an. Genauso ist auch die Liebe gutherzig und ermutigt dazu, daß du auf das Leben mit Gutherzigkeit und Nachdenklichkeit reagierst.  Indem du sanftmütig und tröstend bist, und auch deine Beziehungen liebend und freundlich angehst, wird dir dies helfen, einen gegenseitigen Respekt und beidseitige Erkenntnis zu etablieren. Jede Person wird wissen, daß ihr immer komplett zugehört wird, und sie ernst genommen wird. Auf der anderen Seite neigt falsche Liebe dazu, ungeduldig und unhöflich zu sein, und ist immer verlangend und häufig abrupt. Wenn in deiner Beziehung zu einer anderen Person wenig Freundlichkeit herrscht, dann ist dort auch keine wahre Liebe. Stattdessen geht es in der Liebe darum, daß du geben und erhalten kannst. Wenn du liebst, gibst du einen Teil von dir selbst bedingungslos an jemand anderen. Dafür erhältst du wiederum Zeit, Beachtung und Unterstützung. Es bereitet dir Freude, dich um jemanden zu kümmern. Du willst für die Person, die du liebst, da sein, und erwartest nichts als Gegenleistung.  Der Ausdruck deiner Liebe wird je nach deiner Persönlichkeit anders sein; jeder Ausdruck ist einzigartig und wertvoll an sich. Es ist nicht die Menge oder der Wert der Liebe, auf den es ankommt, sondern das, was dich dazu motiviert, all das zu tun. Auf der anderen Seite existiert falsche Liebe, wenn nur eine Person immer alles gibt und die andere Person immer alles nimmt. Es ist selbstsüchtig, wenn eine Person darauf besteht, unterstützt zu werden, ohne daß sie dazu bereit ist, Unterstützung anzubieten. Liebe mag manchmal blind sein, aber sie ist niemals korrupt oder dumm – Liebe erinnert dich daran, wie du dich benehmen sollst. Liebe hilft dir, die Goldene Regel ("Behandele andere so, wie du selber gerne behandelt werden möchtest") zu befolgen, die in vielen Religionen und weltlichen Institutionen vorherrscht. Indem du ein besseres Verhalten vorführst, führst du ein liebendes Verhalten vor, indem du liebst. Liebe inspiriert dich dazu, ein liebendes Verhalten zu zeigen, indem du sie bei allem, was du machst, vorführst. Wisse, daß Liebe eine kluge Herangehensweise für dein Leben ist.  Für manche Leute bedeutet “eine kluge Herangehensweise” eine, die auf Glauben basiert, während es für andere darum geht, ein guter Mensch in einem nicht-religiösen Umfeld zu sein. Egal auf welche Weise man es angeht, ist die Liebe tief damit verbunden, andere richtig zu behandeln, egal ob es Liebende, Kollegen oder Nachbarn sind. Auf der anderen Seite ist verfälschte Liebe nicht klug. Sie versucht die Welt auf einen einzigen Ansichtspunkt zu begrenzen. Sie akzeptiert die Ideen und Glaubensrichtungen von anderen nicht. Sie entschuldigt schlechtes Benehmen bei sich selbst, verlangt aber eine makelloses Benehmen von anderen. Ausdauer ist die Tugend des Bestehens und Weitermachens entgegen der Dinge. Wenn du jemanden wahrhaftig liebst, dann gehst du eine tiefe Verpflichtung und eine sehr enge Freundschaft ein. Egal, was passiert, wirst du für den, den/die du liebst, da sein. Dafür wird diese Person für dich da sein, wenn du die Hilfe einmal benötigst. Ihr werdet lernen, euch gegenseitig noch tiefer zu verstehen. Als Ergebnis davon, wächst eure Liebe.  Paradoxerweise, kannst du durch die Ausdauer auch die Kunst des Gehenlassens lernen: du läßt kleinliche Sorgen und alberne Bedenken gehen, damit du die Person, die du liebst, unterstützen und für ihre Bedürfnisse da sein kannst. Schlußendlich gestattet dir die Beharrlichkeit, die geliebte Person als das anzusehen, was sie wirklich ist, dies ist eine Qualität, die wertvoller als alles andere ist. Auf der anderen Seite kann “ein Mangel an Beharrlichkeit ein Zeichen verfälschter Liebe sein”. Eine Person, die sich von dir abwendet, wenn die Dinge schwierig sind, und die sich weigert, dich zu unterstützen, ist entweder ein 'Schön-Wetter-Freund' oder hat einfach die ganze Zeit nur so getan, als wenn sie dich geliebt hätte. Eifersucht und Neid sind eng verwandt in ihrer Bedeutung, aber als Endergebnis komplett verschieden. Liebe kann manchmal eifersüchtig sein, aber sie ist niemals neidisch.   Eifersucht ist gelegentlich ein legitimes Gefühl als Antwort auf die Angst, jemanden, den du liebst, zu verlieren. Solange dies jedoch unter Kontrolle gehalten wird, ist es ein harmloses Gefühl. Lasse sie jedoch nicht stärker werden, wie ein Feuer kann es eine Massenvernichtung und Verluste anrichten, wenn sie nicht richtig angewendet wird. Benutze Eifersucht nur als eine Kraft, die dich antreibt, eine bessere liebende Person zu werden.  Eifersucht beschreibt eine Sehnsucht, etwas zu besitzen, das einem anderen gegeben wurde oder was ein anderer erreicht hat. Man fühlt sie oft, wenn man verbittert und voller Groll ist, aufgrund des Erfolgs und der Errungenschaften einer anderen Person. Dies führt dazu, daß du dich unwohl fühlst, wenn du die Exzellenz oder das Glück einer anderen Person siehst. Dies wird bis zu einem gewissen Grad von Haß begleitet und dem Wunsch, die gleichen Vorteile zu haben. Liebe ist niemals neidisch. Auf der anderen Seite ist “falsche Liebe voller Eifersucht”. Wenn du in einer Beziehung bist, in der Konkurrenzdenken und Ausstechen die Regel sind, dann bist du nicht in einer liebenden Beziehung. Höre auf damit, zu wollen, was andere Leute haben, und fange an, dem zu vertrauen, was du bereits hast, und du wirst in der Lage sein, wahre Liebe zu finden. Liebe ist nicht leicht zu erzürnen. Sie kann Zeiten des Leidens überleben. Wenn du jemanden wahrhaftig liebst, dann lernst du, schwierige Situationen zu überkommen, auch in Zeiten, wenn es scheint, als könnte deine Beziehung nicht bestehen bleiben. Ausdauer gestattet dir, die Herausforderungen zu ignorieren, die entstehen, wenn ein(e) Geliebte(r) gedankenlos oder lieblos handelt. Ausdauer läßt dich tiefer hinter untypisches Verhalten, schwierige Einstellungen und herausfordernde Übergangsphasen blicken. Beharrlichkeit gestattet dir, immer den Leuten beizustehen, die dir wichtig sind.  Das Leiden in der Liebe lehrt dir Weisheit. Es erweitert dein Verständnis dessen, wie Leute sich mit der Zeit verändern, auch wenn es noch immer dieselbe Person ist, die du immer geliebt hast. Sie lehrt dich, deinen Lieben ohne Urteil zuzuhören, ohne Beachtung ihres Geisteszustandes, kulturellen Aufwachsens, ihrer Werte und Prinzipien. Durch Liebe lernst du, Leute so zu lassen wie sie sind, anstatt zu versuchen, sie ändern zu wollen. Eine “liebende Beziehung basiert auf Akzeptanz”. Im Gegensatz dazu versucht die falsche Liebe “zu kontrollieren, zu manipulieren und Leute zu ändern.” Sie versucht, anderen einen bevorzugten Ansichtspunkt aufzuzwingen und spielt die Wichtigkeit von Vielseitigkeit und Unterschieden herunter. Viel wichtiger ist aber, daß falsche Liebe nicht hält – wenn die Dinge falsch laufen und der eine Ansichtspunkt nicht ausgeübt werden kann, neigt diese Beziehung dazu, zu zerfallen.

english_section_name: Understand the Nature of Love


summary: Gehe zu deinem Word-Dokument. Öffne die Eigenschaften der Word-Datei. Finde den Bereich "Berechtigungen". Deaktiviere den Nur lesen-Schutz. Versuche, die Datei zu bearbeiten.

document: Finde den Ordner, in dem das Word-Dokument gespeichert ist. Wenn sich die Datei nicht auf deinem Computer befindet, weil sie bspw. auf einem USB-Stick oder einer CD ist, dann kopiere sie zuerst auf deinen Computer. Je nach Betriebssystem musst du hierfür unterschiedlich vorgehen:   Windows — Klicke auf die Word-Datei, mache einen Rechtsklick darauf und klicke im Dropdown-Menü auf Eigenschaften.  Mac — Klicke auf die Word-Datei, dann links oben in der Menüleiste auf Datei und dann auf Informationen anzeigen. Auf einem Windows-Computer findest du die Optionen im "Attribute"-Bereich weiter unten im Fenster mit den Eigenschaften. Auf einem Mac musst du auf die Überschrift Freigabe & Berechtigungen weiter unten im Fenster klicken. Auch hier unterscheidet sich dies mit deinem Betriebsystem:   Windows — Entferne das Häkchen bei "Nur lesen" weiter unten im Fenster, klicke auf Übernehmen und dann auf OK.  Mac — Klicke rechts neben deinem Namen auf die Option Lesen und dann im eingeblendeten Menü auf Lesen & Schreiben. Es kann sein, dass du im Informationen-Fenster zuerst auf das Icon mit dem Schloss klicken und dann das Passwort deines Macs eingeben musst.  Wenn diese Option ausgegraut, das Häkchen entfernt oder sie anderweitig nicht auf "Nur lesen" eingestellt ist, musst du es stattdessen mit kopieren und einfügen versuchen. Mache zum Öffnen einen Doppelklick auf das Word-Dokument und versuche dann, es zu bearbeiten. Denke daran, dass du vielleicht zuerst die Nur lesen-Sperre aufheben musst.

english_section_name: Changing the File's Properties

summary: Öffne das Word-Dokument. Klicke rechts oben im Word-Fenster auf den Reiter Überprüfung. Klicke in dieser Toolbar ganz rechts auf Bearbeiten einschränken. Klicke unten im Pop-out auf Schutz aufheben. Gib das Passwort ein. Speichere die Änderungen.

document: Mache dafür einen Doppelklick auf das Dokument, von dem du den Schutz entfernen möchtest. Es wird in Word geöffnet. Dies öffnet die Überprüfen-Toolbar oben im Word-Fenster. Ein Klick darauf blendet ein Pop-out auf der rechten Seite ein. Du solltest jetzt ein neues Fenster sehen. Wenn du oder ein anderer Benutzer des Benutzerkontos auf deinem Computer den Schutz ohne Passwort erstellt hat, dann führt ein Klick auf "Schutz aufheben" automatisch zum Entfernen des Schutzes. Tippe das Passwort des Dokuments in das Feld "Passwort" ein und klicke dann auf OK. Dies entfernt den Nur lesen-Schutz des Word-Dokuments sofort, wenn das Passwort korrekt ist. Wenn du das Passwort nicht kennst, musst du stattdessen den Inhalt der Datei kopieren und einfügen. Drücke dafür auf Ctrl+S (Windows) oder ⌘ Command+S (Mac). Ab jetzt ist die Datei nicht mehr geschützt, es sei denn du aktivierst den Schreibschutz wieder.

english_section_name: Disabling Protected View for Password-Protected Files

summary: Verstehe, welche Dokumente wahrscheinlich geschützt sind. Öffne das Word-Dokument. Suche nach einem blassgelben Banner. Klicke auf Bearbeiten aktivieren.

document: Jedes Microsoft Word-Dokument, das du aus dem Internet herunterlädst, bspw. ein Anhang von einer E-Mail oder eine Datei von einer Webseite haben einen Nur lesen-Schutz, wenn du sie öffnest. Du kannst diesen Schutz beim ersten Öffnen des Dokuments deaktivieren. Mache einen Doppelklick auf das Dokument, bei dem du den Nur lesen-Schutz aufheben möchtest. Wenn das Word-Dokument bereits geöffnet ist, schließe es und öffne es wieder. Wenn du oben in deinem Word-Dokument einen gelben Banner mit dem Text "Dateien aus dem Internet können Viren enthalten" siehst, ist dein Dokument dafür qualifiziert, dass du den Nur lesen-Status mit dieser Methode entfernst. Wenn du diesen Banner nicht siehst, selbst nachdem du das Dokument geschlossen und wieder geöffnet hast, versuche es mit einer der anderen Methoden in diesem Artikel. Diesen Button findest du rechts im Banner. Dies aktualisiert das Word-Dokument und entfernt den Nur lesen-Schutz. Du solltest das Dokument jetzt bearbeiten können.

english_section_name: Disabling Protected View for Online Files

summary: Verstehe, wie dies funktioniert. Öffne das geschützte Word-Dokument. Klicke an eine beliebige Stelle im Dokument. Wähle das ganze Dokument aus. Kopiere den ausgewählten Text. Öffne ein neues Word-Dokument. Füge den kopierten Text ein. Speichere das Dokument als neue Datei.

document: Wenn dein primäres Ziel das Bearbeiten des Word-Dokuments ist, kannst du den Text des Dokuments kopieren, in ein neues Word-Dokument einfügen und dieses neue Dokument dann auf deinem Computer speichern. Während dies den Nur lesen-Schutz nicht vom Original-Dokument entfernt, erstellt es eine editierbare Kopie. Mache dafür einen Doppelklick auf das Dokument. Dies positioniert den Cursor an diese Stelle. Drücke dafür entweder auf Ctrl+A (Windows) oder auf ⌘ Command+A (Mac). Du solltest sehen, dass das ganze Dokument markiert wird. Drücke dafür entweder auf Ctrl+C (Windows) oder ⌘ Command+C (Mac). Dies kopiert den Text des Dokuments in die Zwischenablage deines Computers. Klicke links oben in Word auf Datei, dann links im Fenster auf Neu und schließlich auf Leeres Dokument, um ein leeres Word-Dokument zu öffnen. Klicke auf einem Mac in der Menüleiste auf Datei und dann oben im Dropdown-Menü auf Neues leeres Dokument. Drücke dafür entweder auf Ctrl+V (Windows) oder ⌘ Command+V (Mac), um den Text des geschützten Word-Dokuments in das leere Dokument einzufügen. Wenn das Original-Dokument besonders groß ist oder viele Bilder enthält, kann dies ein paar Sekunden dauern. Drücke auf Ctrl+S (Windows) oder ⌘ Command+S (Mac), gib einen Namen für das Dokument ein und klicke dann auf Speichern. Du kannst das gerade erstellte Dokument bearbeiten wie gewohnt.

english_section_name: Copying and Pasting