summary: Wähle ein Peeling, das sich angenehm anfühlt, wenn du normale Haut hast. Verwende ein starkes chemisches oder abrasives Peeling, wenn du fettige Haut hast. Verwende einen Waschlappen und ein chemisches Peeling auf trockener, empfindlicher oder akneanfälliger Haut.

document: Deine Haut sollte die meisten Peelings vertragen, aber sie könnte gereizt werden, wenn du ein manuelles Peeling verwendest. Probiere für beste Ergebnisse ein chemisches und manuelles Peeling aus, aber benutze es an verschiedenen Tagen. Dies wird dir helfen, die Vorteile von beidem zu nutzen, ohne deine Haut zu belasten.  Zum Beispiel kannst du am Sonntag ein chemisches Peeling und am Mittwoch ein manuelles Peeling verwenden. Wenn du dreimal pro Woche ein Peeling machst, kannst du am Sonntag und Dienstag ein chemisches Peeling verwenden und am Freitag ein abrasives Peeling. Einige chemische Peelings sind stärker als andere. Suche nach einem Produkt, bei dem BHAs auf dem Etikett aufgeführt sind oder ein hoher Prozentsatz von AHAs. Alternativ kannst du ein manuelles Gesichtspeeling verwenden, um deine abgestorbenen Hautzellen abzuschälen. Du kannst deine Haut ruhig dreimal die Woche peelen, wenn du ölige Haut hast. Suche nach einem milden chemischen Peeling wie Glykolsäure oder Milchsäure. Trage es auf einen Waschlappen auf, um ein stärkeres Peeling zu erzielen. Schrubbe dein Gesicht dann ein- bis zweimal pro Woche sanft ab, um die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen. Wenn deine Haut gereizt wird, trage das Produkt nur mit deinen Fingern auf, anstatt mit einem Waschlappen.

english_section_name: Picking the Right Exfoliator for Your Skin

summary: Verwende ein Körperduschpeeling, um es jeden Tag anzuwenden. Peele deine Haut wöchentlich mit einem Zucker- oder Salzpeeling, um sie zu glätten. Mache kurze, leichte Bewegungen, wenn du einen trockenen Pinsel oder Schwamm benutzt. Trage nach dem Peeling eine Feuchtigkeitscreme auf, um deine Haut zu pflegen.

document: Suche nach einem Duschgel, das ein chemisches Peeling oder ein manuelles Peeling enthält, wie Zucker oder Salz. Da die Haut am Körper dicker ist, ist es in Ordnung, ein stärkeres Peeling zu verwenden und sie öfter zu peelen. Schrubbe dich jeden Tag mit deinem Körperpeeling ab, damit deine Haut weich und glatt aussieht. Wenn sich deine Haut trocken oder gereizt anfühlt, reduziere die Häufigkeit, mit der du deinen Körper peelst. Versuche es zwei- bis dreimal pro Woche zu verwenden. Wenn du möchtest, dass deine Haut wirklich weich und glatt ist, benutze einmal pro Woche ein manuelles Peeling, um deine Haut zu verbessern. Befeuchte deine Haut und massiere das Peeling vor dem Duschen auf deinen Körper. Beginne an den Schultern und reibe das Peeling bis zu den Zehen in deine Haut. Achte besonders auf deine Ellbogen, Knie und Knöchel, wo sich die Haut aufbaut.  Wenn du kein Körperduschpeeling verwendest, ist es in Ordnung, zweimal pro Woche ein Körperpeeling  zu verwenden, wenn du möchtest. Du kannst dir ein Körperpeeling kaufen oder dein eigenes herstellen. Kombiniere für ein einfaches Körperpeeling zu gleichen Teilen braunen Zucker oder Salz mit Kokosöl, Mandelöl oder Süßmandelöl. Eine Bürste oder ein Schwamm ermöglicht es dir, deine Haut ohne ein Produkt leicht zu peelen. Verwende deine Bürste oder deinen Schwamm täglich vor dem Duschen, wenn deine Haut trocken ist. Beginne an den Schultern und arbeite dich bis zu den Füßen nach unten. Bewege die Bürste oder den Schwamm in kurzen, leichten Bewegungen über deine Haut, um deine abgestorbenen Hautzellen zu entfernen. Die Verwendung einer Bürste oder eines Schwammes kann die Haut reizen, besonders wenn sie empfindlich ist. Verwende deine Bürste oder deinen Schwamm in diesem Fall einmal pro Woche oder wechsle zu einem anderen Peeling. Es ist normal, dass sich deine Haut nach dem Peeling trocken anfühlt oder juckt. Glücklicherweise kannst du dies lindern, indem du eine Körperlotion oder Creme aufträgst. Verteile deine Lieblings-Feuchtigkeitscreme auf deinem Körper, sobald du aus der Dusche kommst. Verwende etwa ein Schnapsglas Körperlotion oder Creme, um deinen ganzen Körper abzudecken. Je nach Bedarf kannst du jedoch mehr verwenden.

english_section_name: Exfoliating Your Body


summary: Wähle einen Platz mit Teppichboden, wenn du zum ersten Mal auf dem Boden schläfst. Lege ein dickes Laken oder eine Matte auf den Boden. Lege ein dünnes, weiches Kissen an das Ende des Bettes. Besorge dir eine warme Decke, um dich nachts zuzudecken. Nimm ein zweites Kissen mit, um deine Gelenke zu polstern.

document: Weiche Teppiche und Teppichböden fühlen sich wärmer an als andere Oberflächen und bieten mehr Polsterung. Die Verwendung dieser Oberflächen ist in gewisser Weise vergleichbar mit dem Liegen auf einer Matratze. Wahrscheinlich fällt dir das Einschlafen leichter und du wirst beim Aufwachen weniger steif sein. Auf einer harten Oberfläche zu schlafen ist möglich, wenn du keine andere Wahl hast. Es ist nicht viel anders als auf einem Teppich zu schlafen, aber nimm dir zusätzliche Zeit, um dein Bettzeug vorzubereiten. Suche dir etwas aus, das dir viel Polsterung bietet, wie eine Bettdecke oder einen Schlafsack. Wenn du nichts Dickes hast, staple ein paar Decken übereinander. Teste deine Schlafunterlage, um sicherzustellen, dass sie deinen Rücken ausreichend stützt. In einigen Teilen der Welt schlafen die Menschen mit Iso-Matten auf dem Boden. Tatami-Matten eignen sich hervorragend für den wiederholten Gebrauch, aber auch Massagematten, Futons und sogar Yogamatten funktionieren. Du brauchst nur ein gutes Kissen. Wähle ein Kissen, das sich beim Liegen angenehm anfühlt. Achte darauf, dass es dünn ist, damit es deinen Kopf nicht zu sehr anhebt. Wenn es deinen Kopf zu sehr anhebt, zwingt es deinen Nacken und Rücken aus der richtigen Position, was du am nächsten Morgen spüren wirst.  Es wird nicht empfohlen mehrere Kissen zu stapeln, da es die gleiche Wirkung hat wie die Verwendung eines dicken Kissens. Staple deine Kissen nur dann, wenn du dich dadurch beim Schlafen wohler fühlst. Wenn du mal kein gutes Kissen hast, kann dein Arm für das Kissen einspringen. Das ist nicht die bequemste Position, aber sie funktioniert im Notfall. Wenn du deine Unterlage vorbereitet hast, vervollständige dein  Bett mit einigen Schichten aus Decken. Wie viele du brauchst, hängt davon ab, wie warm dir ist. Der Fußboden ist oft viel kälter als eine Matratze, plane also mindestens eine warme Decke oder eine dicke Bettdecke ein. Unterschätze Schlafsäcke nicht. Sie sind eine Quelle der Wärme und des Komforts, egal ob du in der Wildnis unterwegs bist oder bei einer Übernachtung bist. Jetzt kommen die dickeren Kissen. Mache alle Stellen aus, an denen du dich am Boden unwohl fühlst. Die häufigsten Stellen sind die Knie und die Hüften. Schiebe das Kissen darunter, um sie zusätzlich zu polstern. Achte darauf, deinen Körper nicht zu sehr anzuheben. Schiebe den Rand des Kissens unter den Teil, den du polstern musst. Achte darauf, dass dein Körper in einer Linie mit deinem Kopf ist, um deine Wirbelsäule zu schützen.

english_section_name: Setting up a Bed

summary: Lege kleine Kissen unter deine Gelenke, um sie zu schützen. Lege mehr Schichten unter deinen Körper, um dich besser an das Schlafen auf dem Boden zu gewöhnen. Beginne auf einer Matratze und gehe auf den Boden, wenn du noch müde bist. Übe, länger auf dem Boden zu schlafen.

document: Die häufigsten Stellen, die beim Schlafen auf dem Boden wund werden, sind Gelenke wie Steißbein, Schulterblätter und Hüften. Lege ein kleines Kissen oder ein gefaltetes Handtuch dorthin, wo du dich unwohl fühlst. Die zusätzliche Polsterung macht oft den Unterschied zwischen einem guten Schlaf und einem Morgen voller Schmerzen aus. Die Verwendung zusätzlicher Polster ist wichtig, wenn du es gewohnt bist auf einer Matratze zu schlafen. Die Gelenkschmerzen nehmen ab, je mehr du dich daran gewöhnst, auf dem Boden zu liegen. Wenn du mehr als einmal auf dem Boden schlafen willst, gehe es langsam an. Lege ein paar Schichten Decken aus, damit sich der Boden wie eine Matratze anfühlt. Lege so viel Polsterung hin, wie du brauchst, um die Nacht zu überstehen. Um dich besser an das Schlafen auf dem Boden zu gewöhnen, entferne alle paar Nächte einige der Decken. Irgendwann wirst mit einem Minimum an Polsterung auf dem Boden schlafen können. Gewöhne dich besser an das Schlafen auf dem Boden, indem du deine Zeit auf einer Matratze allmählich reduzierst. Stelle einen Wecker auf etwa zwei Stunden vor dem Aufstehen. Gehe auf den Boden, wenn der Wecker klingelt. Meistens wirst du so müde sein, dass du sofort einschläfst. Es geht darum, sich an die Erfahrung zu gewöhnen. Auf dem Boden zu schlafen fühlt sich anders an als auf einer weichen Matratze. Verbringe nach und nach mehr Zeit auf dem Boden, um den Schmerz zu lindern. Übung ist die einzige Möglichkeit, sich mit dem Schlafen auf dem Boden wohler zu fühlen. Am Anfang wird es höchstwahrscheinlich unangenehm oder sogar schmerzhaft sein. Der Schmerz verschwindet, je mehr du übst. Wenn ein großes Ereignis bevorsteht, wie eine Übernachtung oder ein Campingtrip, versuche, zu Hause zu üben, damit du die Nacht besser überstehst. Besorge dir die Ausrüstung, die du zu deiner Veranstaltung mitbringen willst, wie z.B. eine gute Decke, dein Lieblingskissen oder einen Schlafsack.

english_section_name: Preventing Soreness

summary: Stecke das Kissen in die Kuhle zwischen Kopf und Schulter. Lege deinen Arm um das Kissen, um es an Ort und Stelle zu halten. Liege auf dem Rücken, um die natürliche Krümmung deines Körpers zu unterstützen. Lege dich auf die Seite oder auf den Bauch, wenn du dich so wohler fühlst. Lege ein zweites Kissen unter oder zwischen deine Knie.

document: Lege dich auf die Seite mit dem Kopf in der Nähe des Kissens. Ziehe das Kissen zu dir heran, so dass es fest an deiner Schulter anliegt. Lege deinen Kopf dann auf das Kissen und prüfe, wie sich dein Körper anfühlt. Achte darauf, dass dein Kopf leicht vom Boden abgehoben wird, wobei die Wirbelsäule natürlich gekrümmt ist. Dies ist eine grundlegende Ausgangsposition. Wenn du eher ein Rücken- oder Bauchschläfer bist, drehe dich um, wenn du dich eingewöhnt hast. Manchmal verrutscht das Kissen oder die Bettwäsche auf nacktem Boden. Liege auf der Seite und lege den Arm nach oben und um das Kissen herum. Dein Arm gibt dir eine gewisse Stabilität, so dass du dich bewegen kannst, ohne das Bettzeug neu richten zu müssen. Bringe deine Arme in eine bequemere Position, wenn du mit dem Aufbau fertig bist.  Um auf dem Bauch zu schlafen, halte deinen Arm in der gleichen Position. Lege deinen anderen Arm auf die andere Seite des Kissens. Wenn du auf dem Rücken schläfst, lege deine Arme neben dich, nachdem du dich auf den Rücken gedreht hast. Wenn du auf dem Rücken liegst, stützt du deine Wirbelsäule gegen den Boden und hältst Rücken, Nacken und Schultern in einer Linie. Aus diesem Grund ist es oft der einfachste Weg, es sich bequem zu machen. Der Nachteil ist, dass der Boden mehr Druck auf deine Gelenke ausübt, was manchmal zu Schmerzen führt.  Vermeide mit Kissen das Entstehen von wunden Stellen. In dieser Position profitierst du davon, dass du ein Kissen unter den Knien hast. Die Schlafposition ist eine persönliche Vorliebe, daher ist die Rückenlage nicht für jeden geeignet. Wenn du dir ich nicht sicher bist, wie du dich hinlegen sollst, frage einen Arzt oder Schlafexperten um Rat. Drehe dich um und ändere deine Position so, dass dein Körper gerade ist und in einer Linie mit deinem Kopf ist. Sowohl in der Seiten- als auch in der Bauchlage fehlt eine gewisse Unterstützung des Rückens. Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen verringern diese Positionen manchmal die Rückenschmerzen, die du vom Schlafen auf dem Boden bekommst.  Ziehe deine Knie etwas zu deiner Brust rauf, wenn du auf der Seite schläfst. Lege ein Kissen zwischen die Knie, um sie zu trennen und überlege dann, ob du ein weiteres Kissen unter der Taille brauchst. Wenn du auf dem Bauch schläfst, plane ein Kissen für unter den Bauch ein. Benutze deine freie Hand, um das Kissen dorthin zu ziehen, wo du deinen Körper am meisten stützen musst. Beseitige die meisten Beschwerden, indem du deinen Knien mehr Halt gibst. Schiebe das Kissen so lange umher, bis du dich wohl genug fühlst, um schlafen zu können.  Wenn du auf der Seite liegst, schiebe das Kissen zwischen deine Knie, um zu verhindern, dass sie sich berühren. Richte das andere Ende des Kissens in Richtung deiner Brust. Benutze es, um deine Brust bei Bedarf anzuheben. Wenn du auf dem Rücken oder auf dem Bauch liegst, lege das Kissen unter deine beiden Knie, um zu verhindern, dass sie gegen den Boden drücken. Damit hebst du deine untere Hälfte ein wenig an, um deine Wirbelsäule in einer Linie zu halten.

english_section_name: Getting into the Bed


summary: Informiere dich über den Handel mit Optionen. Informiere dich über binäre Optionen. Erfahre, wie der Preis eines Kontrakts bestimmt wird. Lerne die Begriffe "im Geld" ("in the money") und "aus dem Geld" ("out of the money"). Verstehe One-Touch binäre Optionen.

document: Eine "Option" im Aktienmarkt bezieht sich auf einen Kontrakt, der dir das Recht, aber nicht die Verpflichtung verleiht, eine Sicherheit zu einem bestimmten Preis an oder vor einem bestimmten Datum in der Zukunft zu kaufen oder zu verkaufen. Wenn du glaubst, dass der Markt steigt, könntest du einen sogenannten "Call" kaufen, was dir das Recht verleiht, die Sicherheit zu einem zukünftigen Datum zu einem bestimmten Preis zu kaufen. Wenn du dies tust, dann bedeutet das, dass du glaubst, dass die Aktie im Preis steigen wird. Wenn du glaubst, dass der Markt fällt, könntest du ein "Put" kaufen, was dir das Recht verleiht, die Sicherheit bis zu einem zukünftigen Datum zu einem bestimmten Preis zu verkaufen. Dies bedeutet, dass du darauf wettest, dass der Kurs in der Zukunft niedriger ist als im Moment. Binäre Optionen haben ein Ablaufdatum und auch einen "Basispreis". Der Basispreis ist der Preis, zu dem ein Aktie vom Inhaber der Option zu einem bestimmten Datum gekauft oder verkauft werden kann. Dies wird im Kontrakt für die binären Optionen angegeben. Wenn du richtig in Bezug auf die Richtung des Markts wettest und der Kurs nach dem Ablaufdatum höher ist als der Basispreis, würdest du einen festen Ertrag erhalten, egal wie viel die Aktie gestiegen ist. Wenn du falsch in Bezug auf die Richtung des Markts wettest, würdest du deine gesamte Investition verlieren. Der Angebotspreis eines binären Optionskontrakts entspricht in etwa der Wahrnehmung des Markts in Bezug auf die Wahrscheinlichkeit, dass dies eintrifft. Der Kurs einer binären Option wird durch einen Gebots-/Angebotspreis dargestellt, der zuerst den Gebotspreis (Verkaufspreis) zeigt und als Zweites den Angebotspreis (Verkaufspreis). Beispiel: 3/96, was für einen Gebotspreis von 3 € und einen Angebotspreis von 96 € steht.  Wenn ein binärer Optionskontrakt mit einem Schlusskurs (Auszahlung) von 100 € einen Angebotspreis von 96 € hat, bedeutet dies, dass der Großteil des Markts denkt, dass der zugrundeliegende Vermögenswert die Bedingungen der Option erfüllt und die vollen 100 € Auszahlung erreicht, ob dies nun bedeutet, dass er über einen bestimmten Marktpreis steigt oder unter diesen sinkt. Deswegen ist die Option in diesem Fall so teuer: das gefühlte Risiko ist viel geringer. Bei einer Call-Option tritt im Geld ein, wenn der Basispreis der Option unter dem Marktpreis der Aktie oder des Vermögenswerts ist. Wenn es eine Put-Option ist, ist sie im Geld, wenn der Basispreis über dem Marktpreis der Aktie oder des Vermögenswerts ist. Aus dem Geld wäre das Gegenteil, wenn der Basispreis bei Calls über dem Marktpreis und bei Puts unterhalb des Marktpreises ist. Dies ist eine Art von Optionen, die bei Tradern in den Rohstoff- und Forex-Märkten zunehmend beliebter wird. Diese Art Option ist nützlich für Trader, die glauben, dass der Kurs einer zugrundeliegenden Aktie in der Zukunft ein bestimmtes Niveau überschreitet, die sich aber in Bezug auf die Nachhaltigkeit des höheren Kurses unsicher ist. Sie können auch am Wochenende gekauft werden, wenn die Märkte geschlossen sind, und bieten eventuell höhere Auszahlungen als andere binäre Optionen.

english_section_name: Understanding the Necessary Terms

summary: Kenne die beiden möglichen Ergebnisse. Entscheide dich für deine Position. Erfahre mehr über die Vorteile von binären Optionen im Vergleich zu traditionellen Optionen.

document: Ein Trader mit binären Optionen sollte ein Gefühl für die angenommene Richtung der Preisbewegung der Aktie oder des Vermögenswerts wie z.B. Rohstoffe, Termingeschäfte oder Wechselkurse haben. Auf den meisten Plattformen werden diese beiden Alternativen als "Put" und als "Call" bezeichnet. Put ist die Vorhersage eines Preisabfalls, während Call die Vorhersage eines Kursanstiegs ist. Anders als bei traditionellen Optionen ist die Vorhersage des Ausmaßes einer Kursbewegung nicht erforderlich. Stattdessen muss man nur korrekt vorhersagen, ob der Kurs des gewählten Vermögenswerts höher oder niedriger sein wird als der "Basispreis" an einem bestimmten zukünftigen Datum. Schätze die aktuellen Marktbedingungen um die gewählten Aktien oder anderen Vermögenswerte ein und bestimme, ob die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass der Kurs steigt oder fällt. Wenn deine Erkenntnisse am Ablaufdatum richtig sind, ist deine Auszahlung der im originalen Kontrakt genannte Betrag. Die Rendite für jeden gewinnenden Trade wird vom Broker festgelegt und im Vorfeld bekannt gemacht. Nehmen wir z.B. an, dass ein Investor, der die Forex-Bewegungen verfolgt, das Gespür hat, dass der USD (US-Dollar) im Vergleich zum JPY (japanischen Yen) an Boden gewinnt und sein Risiko absichern und verhindern will, dass sein japanisches Investment an Wert verliert. Er kann dies tun, indem er 10.000 binäre Kontrakte kauft, die besagen, dass USD/JPY morgen um 16:00 Uhr über 119,50. liegt. Wenn seine Analyse richtig ist und der US-Dollar dem Yen gegenüber an Boden gewinnt und über 119,50 steigt, laufen die 10.000 binären Kontrakte im Geld aus und erzielen eine Gesamtauszahlung von 1.000.000 €. Wenn der Investor pro Kontrakt 75 € gezahlt hat, verdient er pro Kontrakt 25 €, was einen Gesamtgewinn von 250.000 € ergibt, also einen ROI von 33 % auf sein Investment. Wenn der Yen jedoch nicht über 119,50 endet, laufen die 10.000 Kontrakte aus dem Geld aus. In diesem Fall würde der Trader sein anfängliches Investment für die binären Optionen verlieren, würde aber durch den Wertgewinn seiner japanischen Investments entschädigt werden. Binäre Optionen sind im Allgemeinen einfacher zu traden, weil sie nur ein Gespür für die Richtung der Preisbewegung der Aktie erfordern. Traditionelle Optionen erfordern sowohl ein Gespür für die Richtung als auch die Ausprägung der Preisbewegung. Es werden nie tatsächlich Aktien gekauft oder verkauft, daher gehören das Verkaufen von Anteilen und Stop-Losses nicht dazu.  Ein Stop-Loss ist eine Order, die du bei einem Aktienbroker für den Kauf oder Verkauf platzieren würdest, sobald die Aktie einen bestimmten Kurs erreicht.  Binäre Optionen haben immer ein kontrolliertes Risiko-Gewinn-Verhältnis, was bedeutet, dass das Risiko und der Gewinn zum Zeitpunkt des Abschlusses des Kontrakts bereits festgelegt sind. Traditionelle Optionen haben keine definierten Grenzen in Bezug auf Risiko und Gewinn und daher können die Gewinne und Verluste grenzenlos sein. Binäre Optionen können Trading- und Sicherungsstrategien involvieren, die im Handel herkömmlicher Optionen verwendet werden. Du solltest vor jedem Trade immer eine Marktanalyse durchführen. Es gibt viele Variablen, die du in Betracht ziehen solltest, wenn du versuchst zu entscheiden, ob der Preis einer Aktie oder eines Vermögenswerts innerhalb eines bestimmten Zeitraums steigen oder sinken wird. Ohne Analyse steigt das Risiko, Geld zu verlieren, deutlich. Anders als bei traditionellen Optionen ist der Betrag der Auszahlung nicht proportional zum Betrag, mit dem die Option über einem bestimmten Wert endet. Solange eine binäre Option nur um einen Tick höher oder niedriger ist als der festgelegte Preis, erhält der Gewinner den gesamten festgelegten Auszahlungsbetrag. Binäre Optionskontrakte können fast jede zeitliche Dauer halten, von Minuten bis hin zu Monaten. Einige Broker ermöglichen sogar Kontraktdauern von nur 30 Sekunden. Andere können ein Jahr dauern. Dies bietet eine große Flexibilität und fast unbeschränkte Möglichkeiten zum Geld verdienen (und auch verlieren). Ein Trader muss genau wissen, was er tut.

english_section_name: Trading Binary Options

summary: Erfahre, wo binäre Optionen gehandelt werden. Prüfe auf Transaktionskosten und mögliche Gewinne. Kenne im Vorfeld die Transaktionskosten. Verstehe die Trading-Begriffe für jeden Handel.

document: Binäre Optionen sind in Europa enorm beliebt und werden an den großen Börsen wie dem EUREX stark gehandelt. In den USA gibt es wenige Stellen, an denen binäre Optionen gehandelt werden können:  Das Chicago Board of Trade (CBOT) bietet den Handel mit binären Optionen am Target Fed Funds Rate an. Um diese Kontrakte zu handeln, müssen Trader Mitglieder der Börse sein. Andere Investoren müssen über ein Mitglied handeln. Der Wert jedes Kontrakts liegt bei 1.000 €. Nadex ist eine von den USA regulierte Börse für binäre Optionen. Der Nadex bietet eine Reihe Ablaufmöglichkeiten (stündlich, täglich, wöchentlich), die es Tradern ermöglicht, eine Position entsprechend der Marktentwicklung einzunehmen. Die Wahl ist mit über 2.400 binären Optionskontrakten jeden Tag riesig. Diese reichen von beliebten Währungspaarungen (z.B. GBP/USD) zu wichtigen Rohstoffen wie Gold und Öl. Die Gelder der Mitglieder werden auf einem gesonderten US-Bankkonto entsprechend der Regulierungen der Commodities Futures Trading Commission (CFTC) gehalten, was für mehr Sicherheit sorgt. Binäre Optionen-Broker sollten keine Gebühren pro Trade berechnen und auch keine Provisionen einstreichen. Du solltest auch den Anteil verstehen, wie oft du richtig liegen musst, damit du von den binären Optionen profitierst, die du in Betracht ziehst.  Wenn du z.B. Optionen zum Preis von je 40 € kaufen würdest und jede hat einen Ablaufwert von 100 €, wenn du richtig liegst, müsstest du zwei von fünf Mal richtig liegen, damit es Null auf Null ausgeht, und öfter als das, damit du einen Gewinn erzielst (Kosten: 5 * 40 € = 200 €, Ertrag: 2 * 100 € = 200 €. Sieh dir mehrere Broker an, bevor du eine Entscheidung triffst. Jeder Broker bietet seine eigene Trading-Plattform, Bedingungen für die Kontrakte, Vermögenswerte, Erträge und Ressourcen zur Schulung. Jedes dieser Elemente kann eine Auswirkung auf das gesamte Gewinnpotenzial haben. Es ist extrem selten und schwierig, den Markt beständig zu schlagen. Dies bedeutet, dass Trader mit Optionen sich üblicherweise in viele Transaktionen einbringen müssen, um mit einer profitablen Position zu enden. Ein Trader sieht sich in der Konsequenz der Möglichkeit hoher Transaktionskosten und niedrigeren Gewinnen ausgesetzt. Wie unterscheiden sich die Begriffe (z.B. "Basispreis") auf der einen Seite des Trades (über dem Basispreis) im Vergleich zur anderen Seite (unter dem Basispreis)? Wenn sie sich deutlich unterscheiden, würde der Käufer in die ungewöhnliche Position gezwungen, dass er auch die Höhe der Abweichung sowie die Richtung der Kursbewegung vorhersagen müsste.

english_section_name: Understanding Costs and Where to Buy


summary: Sei mutig! Sei direkt und ehrlich. Frage deinen Schwarm, ob ihr etwas Bestimmtes macht. Gehe es langsam an. Respektiere ein Nein.

document: Es kann richtig schwierig sein, deine Gefühle für jemanden zuzugeben, den du sehr gern hast. Du schwitzt vielleicht vor Aufregung, zitterst und hast Angst – du wirst dich aber vermutlich um einiges besser fühlen, wenn du es hinter dich gebracht hast. Stelle dir selber die Frage, ob du es bereuen wirst, wenn du diese Person nie um eine Verabredung bittest. Wenn du es bereuen würdest, dann tu es.  Sieh es wie einen Sprung ins kalte Wasser. Du kannst den ganzen Tag damit verbringen, auf das Wasser zu starren, deine Zehen hineinzustecken und darüber nachzudenken, wie kalt es sein wird. Andererseits kannst du auch deinen Verstand beiseiteschieben und springen – von da an musst du dir nur noch Gedanken über schwimmen, anpassen oder hinauskommen machen. Wenn du dich nicht überwinden kannst, dann gib dir einen Anreiz. Sage "Ich muss [meinen Schwarm] vor Freitag um eine Verabredung bitten, sonst darf ich am Freitag nicht auf die Party gehen." Gib dir selber einen Grund, dein Zögern zu durchbrechen und es hinter dich zu bringen. Komm zur Sache und sage deinem Schwarm, wie du dich fühlst. Das kann erschreckend sein, du wirst aber auch feststellen, dass das die Aufgabe um einiges einfacher machen kann. Sage "Hey, ich will ehrlich sein, ich mag dich sehr und ich möchte gerne mehr Zeit mit dir verbringen. Was sagst du dazu?" Frage ihn/sie nicht nur, ob ihr "ausgehen" wollt. Frage nicht, ob er/sie dein Freund / deine Freundin sein will, wenn ihr nicht ein einziges Mal miteinander ausgegangen seid. Schlage etwas vor, das Spaß macht und nicht zu viel kostet, und an dem ihr beide Gefallen findet: einen Film, eine Wanderung, eine Show oder ein Schulereignis. Wenn du die Person fragst, mit dir alleine irgendwo hinzugehen, wird sie vermutlich davon ausgehen, dass es eine Verabredung ist – du musst nicht gleich versuchen zu fragen, ob ihr eine Beziehung anfangen wollt. Wenn es einen Ball an eurer Schule gibt, dann frage deinen Schwarm, ob er mit dir dort hingehen möchte. Das kann eine gute Gelegenheit sein, jemandem zu zeigen, was du empfindest. Denke aber daran, dass wenn ihr nichts anderes abgemacht habt, eine Verabredung zu einem Ball nicht bedeutet, dass ihr zusammen seid. Bitte deinen Schwarm um eine Verabredung und lasse die Verabredung genau das sein, was sie ist. Wenn ihr bereits zusammen ausgegangen seid und du ihn/sie darum bitten willst, dass ihr nicht mehr mit anderen ausgeht, dann ist das ein ganz anderes Gespräch. Wenn diese Person unter Umständen nicht mehr als ein Schwarm ist, solltest du den Druck herausnehmen und es langsam angehen. Wenn du deinen Schwarm um eine Verabredung bittest und er/sie ablehnt, musst du diese Antwort gelten lassen. Es ist eine Sache, hartnäckig zu sein, weil du jemanden wirklich gerne magst; es ist etwas ganz anderes, jemanden zu stalken, zu belästigen und ihm das Leben schwer zu machen. Es gibt noch andere Menschen da draußen. Sei ein rücksichtsvolles menschliches Wesen!

english_section_name: Asking Out Your Crush

summary: Mache es persönlich. Versuche, es natürlich wirken zu lassen. Erwische deinen Schwarm alleine. Versuche zuerst ein bisschen Small Talk zu machen. Warte auf den richtigen Moment.

document: Wenn es unbedingt notwendig ist, dann frage deinen Schwarm am Telefon, ob er/sie mit dir ausgehen möchte, oder mit einem Videoanruf – aber traue dich, die Frage nicht in einer Textnachricht zu stellen. Es kann viel einfacher sein, über Textnachrichten oder Chats zu kommunizieren, besonders bei einem Menschen, für den du schwärmst, du wirst aber vielleicht einsehen, dass es viel romantischer ist, deinen Schwarm persönlich um eine Verabredung zu bitten. Wenn du es zwanglos und ohne dich festzulegen angehen willst, dann tu dir keinen Zwang an und probiere es ruhig mit einer Nachricht – erwarte aber nicht, dass dein Schwarm davon beeindruckt ist. Finde einen Zeitpunkt, wo weder du noch dein Schwarm eigentlich irgendwo anders sein sollten. Er/sie sollte nicht gestresst oder in Eile sein. Wenn es möglich ist, dann suche einen Ort, wo ihr euch beide wohl fühlt und wo ihr normalerweise nicht eure Zeit verbringen oder aufeinander treffen würdet. Versuche einen möglichst reibungslosen und leichten Moment zu erschaffen. Dieses Gespräch wird vermutlich für euch beide leichter sein, wenn du ihn/sie nicht vor einer Menschenmenge fragst. Viele Leute haben Schwierigkeiten, unter vier Augen über ihre Gefühle zu sprechen, ganz zu schweigen davon, wenn sie im Rampenlicht stehen. Wenn du normalerweise nicht alleine mit deinem Schwarm bist, wirst du diesen Raum für euch schaffen müssen. Es ist deutlich einfacher, jemanden alleine zu erwischen, wenn ihr Freunde seid oder zumindest hin und wieder miteinander redet.  Frage ihn, ob er/sie ein Stück mit dir gehen will: von der Schule nachhause, zwischen den Unterrichtsstunden oder eine Runde um den Block. Bitte ihn, einen Moment mit dir nach draußen zu gehen. Du kannst sagen "Kann ich kurz mit dir alleine sprechen?" oder "Gehen wir zusammen zum Unterricht?" Frage jemand insbesondere nicht vor seinen Freunden! Dein Schwarm könnte in Verlegenheit gebracht werden oder er/sie möchte vielleicht nicht vor anderen Leuten darüber sprechen. Du könntest einen Korb kriegen rein aus dem Grund, dass der Moment für deinen Schwarm ungemütlich ist. Noch besser ist es, deinen Schwarm um eine Verabredung zu bitten, wenn ihr schon alleine Zeit miteinander verbringt. Du musst nicht direkt mit der Tür ins Haus fallen. Du könntest die nötigen Voraussetzungen schaffen, wenn du deinen Schwarm nach seinem/ihrem Tag fragst, ein paar Witze machst und ihm/ihr zuhörst. Ihr solltet euch beide wohl und entspannt fühlen. Sogar der beste Plan kann auf Hindernisse stroßen. Vielleicht hast du versucht, alleine mit deinem Schwarm nachhause zu gehen, aber ein paar gemeinsame Freunde haben entschieden sich euch anzuschließen. Hab Geduld. Du kannst deinen Schwarm auch morgen noch fragen, es kann aber schwierig sein, einen peinlichen Moment zurückzunehmen, der aufgetreten ist, weil du es überstürzt hast. Halte Ausschau nach einem Zeitpunkt, wo es einfach richtig erscheint.

english_section_name: Setting the Scene

summary: Sprich mit deinem Schwarm. Freunde dich mit deinem Schwarm an. Sei ehrlich und authentisch Sei so direkt wie möglich.

document: Es wird viel leichter sein, ihn/sie um eine Verabredung zu bitten, wenn ihr euch kennt, und er/sie wird eher Ja sagen. Fange ein schlichtes Gespräch an. Sage nur zwanglos "Hey" und stelle dich vor.  Wenn ihr zusammen in eine Klasse geht, dann frage etwas zu einer Hausübung oder bitte deinen Schwarm um Hilfe, um den Unterrichtsstoff zu verstehen. Wenn ihr zusammen in einem Verein seid, dann beginne ein Gespräch über das Thema des Vereins. Stelle deinem Schwarm Fragen über ihn oder sie selbst. Frage, wie sein/ihr Tag läuft. Frage, ob er/sie sich auf irgendwas am Wochenende freut. Es ist ganz leicht! Ihr müsst nicht beste Freunde werden und ihr müsst einander nicht alles erzählen. Zu einer Freundschaft gehört aber ein gewisses Vertrauen und es wird dich in den Augen deines Schwarms zu etwas Vertrautem machen. Versuche, mit deinem Schwarm zum Unterricht zu gehen oder euch in der gleichen Gruppe aufzuhalten. Wenn ihr gut zueinander passt, könnte er/sie sogar beginnen, auch für dich zu schwärmen! ! Versuche nicht, deinen Schwarm glauben zu machen, dass du jemand bist, der du einfach nicht bist. Diese Person in die Irre zu führen ist weder die beste noch die beständigste Methode sie dazu zu bringen, mit dir auszugehen. Wenn du lügst, wird es eines Tages herauskommen. Wenn du versuchst, dich "cool" zu verhalten oder jemanden zu imitieren, von dem du glaubst, er sei "cool", könnte das für deinen Schwarm unangenehm sein. Bemühe dich nicht um Täuschungen. Wenn du dir selbst treu bist und die Dinge machst, die du tatsächlich machen möchtest, steckst du mehr Leidenschaft in diese Dinge. Viele Menschen finden Leidenschaft attraktiv. Wenn du die Nummer deines Schwarms haben möchtest, dann bitte ihn/sie um seine/ihre Nummer – suche sie nicht irgendwo heraus oder erfrage sie von jemandem. Wenn du wissen möchtest, was dein Schwarm am Wochenende gemacht hat, dann stalke nicht auf Facebook – frage einfach. Deinen Schwarm zu verfolgen oder ihn/sie auf ein Podest zu stellen ist kein guter Weg, eine gesunde Beziehung aufzubauen.

english_section_name: Getting to Know Your Crush


summary: Schließe Fenster und Türen. Halte Nahrungsmittel von den Fliegen fern. Passe vor allem auf, dass du Fleisch von Fliegen fernhältst. Sammle Tier Kot auf. Verschließe deine Mülleimer fest. Entferne Wasser aus deinem Zimmer.

document: Wenn du die Fliegen von dir fernhalten willst, solltest du Fenster und Türen schließen, welche die Fliegen hinein lassen. Wenn du ein Fliegennetz vor dem Fenster oder der Tür hast, kannst du sie öffnen, solange das Netz keine Risse oder Löcher hat Wenn eine Fliege in dein Zimmer gesummt ist, dann öffne eine Tür oder ein Fenster, bis sie hinausfliegt, und schließe es dann wieder. Wenn du Essen in deinem Zimmer oder in der Küche aufbewahrst, solltest du es zugedeckt halten, um es vor den Fliegen zu schützen – fliegen lieben den Geruch oder eine süße oder herzhafte Mahlzeit und werden versuchen, deinem Essen so nah wie möglich zu kommen. Hier ein paar Möglichkeiten, wie man Lebensmittel abdecken kann:  Wenn du eine Mahlzeit gekocht hast, stelle die Kochzutaten oder zusätzliche Portionen weg, bis du sie isst. Wenn du fertig mit essen bist, spüle sofort ab, damit keine Essenspartikel die Fliegen anziehen. Wenn du Lebensmittel aufräumst, achte darauf, dass alle Behälter fest verschlossen sind. Fruchtfliegen lieben Obst. Lasse Früchte nicht unbedeckt, decke sie mit einem Musselin-Tuch ab. Fliegen lieben insbesondere den Geruch von gekochtem Fleisch, daher solltest du alle Reste aufräumen und die Teller sofort nach dem Essen abspülen.  Wenn du die Tür geöffnet lassen musst, während du das Fleisch zubereitest, stelle einen Ventilator in die Türöffnung – dies schreckt Fliegen ab. Wenn du ein Barbecue im Freien hast, halte Türen und Fenster geschlossen. Wenn du eine Katze hast und das Katzenklo in deinem Zimmer oder Haus steht, säubere es mindestens einmal täglich und wirf die festen Bestandteile in einen Müllcontainer im Freien, um Fliegen von deinem Haus fernzuhalten. Wenn du einen Hund hast, wirf seinen Kot in einen Mülleimer im Freien. Wenn du einen Garten hast, hindere deinen Hund daran, im Garten sein Geschäft zu verrichten, sonst zieht dies weitere Fliegen an. Sorge dafür, dass die Deckel fest auf den Mülleimern in deinem Zimmer sitzen, und dass ein Müllbeutel dafür sorgt, dass keine Speisereste oder andere Partikel im Inneren des Mülleimers festkleben. Dies trägt dazu bei, Fliegen aus deiner Umgebung fernzuhalten. Fliegen lieben Feuchtigkeit, hinterlasse daher keine Wasserpfütze auf dem Boden, wenn du geduscht hast, oder häufe feuchte Sportkleidung auf dem Boden an. Lasse keine geöffneten Behälter stehen oder Wasserflaschen, und versuche zu verhindern, dass sich Wasser in deinem Zimmer ansammelt.

english_section_name: Adjusting Your Environment

summary: Verwende Fliegenfänger. Verwende Fliegenfallen. Hänge eine transparente Plastiktüte halb mit Wasser gefüllt neben Türen und Fenstern auf. Nutze Spinnen. Verwende eine Fliegenklatsche.

document: Wenn du wirklich ein Fliegenproblem hast, hänge Fliegenfänger in deinem Zimmer auf, um die Fliegen zu fangen. Wenn es auch nicht schön aussieht, wird es auf jeden Fall den Job erledigen. Hänge sie in der Sonne und ohne Zugluft auf, damit sie möglichst effizient sind. Stelle Fliegenfallen außerhalb des Fensters oder in deinem Garten auf, um die lästigen Viecher zu fangen. Stelle sie jedoch nicht im Raum auf; sie können stark riechen, und der Geruch wird schnell dein Heim durchdringen Die Tüten reflektieren Licht und irritieren die Fliegen, so dass sie nicht in dein Heim eindringen können. Wenn du ein oder zwei Spinnen in einer Zimmerecke oder an der Decke hast, lasse sie leben. Solange die Spinnen nicht gefährlich sind, helfen sie dir, Fliegen zu töten und befreien dich und dein Zimmer von diesem lästigen Getier. Nächstes Mal, wenn du eine Spinne in deinem Zimmer siehst, frage dich, ob du sie wirklich töten musst. Wenn du eine Fliege siehst, kannst du sie mit einer Fliegenklatsche von ihrem Elend erlösen. Halte die Klatsche einfach über die Fliege und schlage sie aus dem Handgelenk heraus auf das Insekt. Auch wenn es keine gute langfristige Lösung ist, wird es dennoch toll funktionieren, wenn eine Fliege dir zu nahe kommt, oder du eine Fliege in deinem Zimmer siehst, die du nicht eingeladen hast.

english_section_name: Trapping or Killing the Flies

summary: Prüfe dein Zimmer auf undichte Stellen. Ersetze alle zerbrochenen Scheiben an Fenstern und Türen. Verwende Pflanzen oder Kräuter, um die Fliegen abzuschrecken. Kaufe dir einen Hund. Kaufe eine Katze.

document: Dein Zimmer zu versiegeln, spart Energie und hält Fliegen ab. Prüfe die Dichtungen um die Fenster und Türen auf Risse und ersetze sie, wenn nötig. Prüfe Leitungen auf undichte Stellen, wie zum Beispiel in der Klimaanlage. Fülle alle Lücken, die du siehst, mit Bauschaum aus. Prüfe deine Scheiben auf Löcher und Risse – auch wenn sie klein sind, können sie immer noch groß genug sein, dass Fliegen hindurch kommen. Tausche sie aus oder klebe sie vorübergehend mit Klebeband zu, und sieh, ob es einen Unterschied macht. Überzeuge dich, dass die Kanten der Scheiben fest sitzen, und dass es keinen Platz gibt, durch den die Fliegen hineinschlüpfen können. Es gibt viele Kräuter und Pflanzen, die Fliegen abschrecken. Daher kannst du einen Mini-Garten in deinem Zimmer einrichten und sehen, wie diese Pflanzen die lästigen Fliegen abschrecken. Hier ein paar Pflanzen und Kräuter, die Fliegen fernhalten:  Basilikum. Ziehe eine Basilikumpflanze im Freien, in der Nähe deines Zimmers, und sieh zu, wie sie die Fliegen fernhält. Sie schreckt auch Moskitos ab, und kann eine tolle Zugabe zu jeder Mahlzeit werden. Lorbeer. Du kannst ihn während des Sommers im Freien anbauen, aber du solltest die Pflanze im Winter im Zimmer halten, um die Fliegen abzuschrecken. Du kannst auch einfach eine Schüssel mit getrockneten Lorbeerblättern in dein Zimmer stellen, um die Fliegen fernzuhalten. Lavendel. Dieser duftet nicht nur köstlich, er schreckt auch Fliegen ab. Du kannst ihn zu Pulver zermahlen, und über deine Möbel streuen, ihn in einem Behälter anbauen oder im Küchengarten ziehen. Minze. Stelle eine Minzepflanze in dein Zimmer und halte Fliegen, Ameisen und Flöhe ab. Rainfarn. Rainfarn ist ein weiteres Kraut, das Fliegen, Ameisen, Flöhe und Motten abschreckt. Hunde sind nicht nur süß und liebenswert, sie lieben es auch, Fliegen zu fressen. Ein Hund bringt nicht nur Spaß in dein Leben, sondern du wirst auch ein paar lästige Fliegen los. Katzen sind knuddlig, süß und sie lieben es, Fliegen zu jagen. Ein Bonus, es ist absolut lustig, wenn eine Katze versucht, Fliegen zu fangen.

english_section_name: Taking Preventative Measures


summary: Lege den Entwurf mindestens eine Woche beiseite, bevor du ihn liest. Schreibe Teile deines Buchs neu, um es zu verbessern. Lehne dich bei deinem Buch an Freytags fünf Akte. Suche dir einige Beta-Leser für Feedback. Korrigiere dein Buch mit Hilfe des Feedbacks. Bitte einen Proofreader, dein Buch zu korrigieren.

document: Mache eine Pause, damit du ihn mit frischem Blick korrigieren kannst. Du brauchst mindestens eine Woche Pause vor der Korrektur, aber zwei bis vier Wochen wären noch besser. Du erkennst dann leichter Probleme in deiner Arbeit.   Du kannst den Entwurf auf dem Computer oder Tablet lesen oder ausdrucken. Markiere beim Lesen Tippfehler, damit du sie berichtigen kannst. Markiere auch Absätze, die du verändern willst. Notiere dir, was du korrigieren oder verbessern willst. Weißt du noch, wie du deinen ersten Entwurf unbedingt fertigstellen solltest? Das hier ist der Teil des Schreibprozesses, bei dem du ihn verbesserst. Mache dir beim Durchlesen Notizen, um die Teile deines Buchs zu verbessern, die nicht gut sind.  Manchmal schreiben Schriftsteller Teile ihres Buchs mehrmals um und das ist okay. Es muss beim ersten Mal nicht perfekt werden. Das ist ein berühmtes Werkzeug zum Erzählen von Geschichten. Hier sind die fünf Teile für eine gut erzählte Geschichte:  Exposition: Stelle Charakter und Kulisse vor. (Hazel und ihre beste Freunden sprechen beim Schultheater für die Rolle vor. Dabei treffen sie Liam und beschweren sich über die Zweitbesetzung.) Aufhänger: Packe den Leser mit einem Ereignis, das deine Handlung ins Rollen bringt. (Hazel bekommt die Rolle der Julia, Liam wird Romeo.) Handlungssteigerung: Baue deine Geschichte auf und lenke sie auf den Krisenmoment hin. (Alle bereiten sich aufs Theater vor. Hazel muss derweil mit ihrer Zweitbesetzung klarkommen.) Klimax: Deine Geschichte erreicht den Höhepunkt, das ist oft eine Krise. (Hazel schreibt das brisante Detail versehentlich in einen Gruppenchat. Dafür sperrt die Zweitbesetzung Hazel auf der Toilette ein, bevor der Vorhang sich öffnet.) Handlungsabfall: Die Geschichte löst sich. (Nachdem sie aus der Toilette entkommen ist, erkennt Hazel, dass die Zweitbesetzung auf der Bühne ist, aber es ist die maskierte Szene, so dass keiner ihr Gesicht sieht. Hazel kann ihrem Lehrer sagen, was passiert ist, und bekommt ihre Rolle zurück.) Schluss: Deine Geschichte endet. (Hazel und Liam küssen sich auf der Bühne, auf der die Funken sprühen. Er bittet sie nach dem Stück um ein Date.) Beta-Leser sind Übungsleser. Sie lesen das Buch, bevor es fertig ist. Sage deinen Beta-Lesern, dass das Buch nicht fertig ist und du es mit Hilfe ihrer Meinung verbessern willst.   Bitte um ein allgemeines Feedback oder stelle spezifische Fragen, die du über dein Buch hast. Beispielsweise: "Ist es glaubwürdig, dass mein Charakter das tut?" oder "Habe ich genug beschrieben?" Wähle Leser, die Teil deiner Zielgruppe sind. Wenn du einen Roman für Teenager schreibst, dann ist die Meinung deiner Freunde wichtiger als die deines Lehrers. Nutze dein Feedback der Beta-Leser, um deinen finalen Entwurf zu erstellen. Du kannst ihre Vorschläge einbeziehen oder bei deiner ursprünglichen Fassung bleiben. Wichtig ist, dass dir dein Buch gefällt! Du kannst jemanden anstellen, der dein Buch Seite für Seite durchgeht, beispielsweise auf Thumbtack oder Upwork, musst das aber nicht machen. Eine einfache Alternative ist, wenn du es jemandem gibst, der Grammatik und Rechtschreibung beherrscht und dein Buch liest und Fehler markiert.  Frage beispielsweise deine Eltern, ältere Geschwister oder Lehrer, ob sie dein Buch lesen. Alternativ kannst du einen Freund fragen, der einen Abschluss in Literatur oder Deutsch hat.

english_section_name: Revising Your Draft

summary: Entwickle aus deinen eigenen Erfahrungen eine Geschichte. Sprich mit Verwandten über deine Familiengeschichte. Schreibe ein Buch über ein Ereignis oder eine Zeitspanne in der Geschichte. Schaffe eine Geschichte basierend auf einem Gespräch, das du mitgehört hast. Nutze deine Vorstellungskraft, um eines deiner Interessen zu erkunden. Versuche, eine Reizwortgeschichte zu schreiben. Mache einen Kurs für kreatives Schreiben.

document: Dein Leben ist voller interessanter Erfahrungen! Denke nur daran, als du Freunden oder Verwandten deine Geschichten erzählt hast. Eine dieser Geschichten ergibt sicher ein tolles Buch!   Mache aus den Geschichten aus deinem Leben mit Hilfe deiner Vorstellungskraft eine fiktive Geschichte! Ändere die Namen der Personen und füge ein paar spannende Vorfälle hinzu, die nicht wirklich passiert sind. Schreibe beispielsweise ein Buch über deine Erfahrungen in einem Camp, darüber, wie du mit deinem Schwarm das Schultheater aufgeführt hast oder über die Irrungen und Wirrungen, die du erlebt hast, als du einer Sportmannschaft beitreten wolltest. Geschichtliche Ereignisse, besonders sehr persönliche, können eine tolle Inspirationsquelle sein. Genau wie deine Lebenserfahrungen interessant sind, sind es wahrscheinlich auch die deiner Verwandten und Vorfahren. Frage deine Eltern und Großeltern nach ihren liebsten Familiengeschichten. Mache dann aus einer davon ein Buch.   Du kannst die Geschichte als nicht fiktiv schreiben, also als wahre Geschichte, oder mit Hilfe deiner Vorstellungskraft eine fiktive Geschichte daraus machen. Du kannst beispielsweise ein Buch darüber schreiben, wie deine Großeltern sich nach dem zweiten Weltkrieg wiedergefunden haben. Du kannst deinen Hauptcharakter in einem Ereignis handeln lassen, das wirklich passiert ist. Alternativ kannst du einfach über einen Charakter schreiben, der in einer Ära lebt, die du interessant findest. Denke an historische Ereignisse oder Zeiten, die du im Geschichtsunterricht mochtest.   Recherchiere über diese Zeit. Vielleicht willst du ein Buch im alten Ägypten schreiben. Du kannst eine realistische Geschichte in einer anderen Zeit spielen oder dich von deiner Fantasie inspirieren lassen. Du hast vielleicht in den sozialen Medien von jemandem gelesen, der über etwas schreibt, das er mitgehört hat. Vielleicht hat er es kommentiert. Du kannst ähnlich vorgehen, wenn du dein Buch schreibst! Höre einem Gespräch in der Öffentlichkeit zu und schreibe dann ein Buch über die Person, die das Gespräch führt.  Verwende dieses Gespräch als erstes Kapitel. Was passiert danach? Wo enden die Charaktere? Du weißt, dass Lesen dich in den Kopf eines anderen versetzt oder in ein neues Land reisen lässt. Das kann Schreiben auch! Dein Buch ist eine tolle Möglichkeit, um dir eine ganz eigene Welt zu erschaffen.   Schreibe ein Buch über einen Charakter, der das gleiche Lieblingshobby hat wie du. Gib deinem Hauptcharakter ein Talent, das du immer haben wolltest. Schreibe ein Buch über deinen liebsten Fantasy Charakter, wie einen Vampir, eine Meerjungfrau, eine Fee oder eine Elfe. Basiere dein Buch auf einem Spiel, das du gerne spielst. Du findest Reizwörter online oder kannst ein Buch damit kaufen. Es gibt online auch zufällige Generatoren, die dir ein einzigartiges Reizwort geben! Du kannst so lustige Ideen für dein Buch finden.   Kombiniere zwei Reizwörter zu etwas Neuem. Du kannst einen Generator hier finden: https://thestoryshack.com/tools/writing-prompt-generator/ Schreibkurse können dir helfen, neue Techniken zu erlernen, um Ideen für Geschichten zu finden. Oft lernst du etwas über verschiedene Vorlagen, die dir bei Brainstorming helfen können. Du kannst auch Ideen mit anderen Schriftstellern austauschen.  Gibt es einen Kurs für kreatives Schreiben in deiner Schule? Du findest vielleicht auch einen in der Bibliothek oder im Gemeindezentrum. Wenn das nicht geht, dann melde dich zu einem Online-Kurs an.

english_section_name: Finding Your Story Idea

summary: Fasse deine Idee kurz zusammen. Wähle dein Genre. Erschaffe deine Kulisse. Schreibe für den Haupt- und die Nebencharaktere Charakter Sheets. Schreibe so gut du kannst eine Gliederung oder einen Überblick der wichtigen Ereignisse deiner Geschichte. Arbeite mit Storyboarding, wenn dir eine Gliederung nicht taugt.

document: Das ist wie ein Exposee deines Buchs. Du kannst auch einen Satz über das Konzept deines Buchs schreiben.   Gestalte deine Zusammenfassung wie den typischen “Klappentext“ hinten auf einem Buch. Du stellst den Hauptcharakter, die Kerngeschichte des Buchs und den Konflikt vor. Schreibe beispielsweise: "Hazel kann nicht glauben, dass sie im Schultheater wirklich die Rolle der Julia bekommen hat. Aber das Beste ist der Junge, der Romeo spielt - Liam. Liam ist nicht nur der coolste Typ in der Theater-AG, sondern auch Hazels Schwarm. Kann Hazel das Herz des Publikums und das Liams gewinnen?" Das Genre bestimmt viel über dein Buch. Da der Leser erwartet, dass dein Buch sich an die Vorgaben für das gewählte Genre hält, solltest du darauf eingehen. Wenn du dich mit dem Genre nicht auskennst, das du schreiben willst, dann recherchiere darüber.   Eine Teenager-Romanze dreht sich beispielsweise um eine Beziehung. Ein Science Fiction Roman spielt in der Zukunft. Im obigen Beispiel fällt die Geschichte unter das Genre "moderne Teenager-Romanze". Wo und wann spielt die Geschichte? Es ist wichtig, dass du das frühzeitig entscheidest, weil es das Verhalten, das Aussehen die Umgebung der Geschichte und die Technologie im Buch festlegt.   In einem Buch in den 1960ern gibt es beispielsweise keine Handys. Die Gesellschaft ist auch anders. Recherchiere über die Kulisse, um mehr darüber zu erfahren. Du kannst dich auch durch Fotos inspirieren lassen! Hazels Geschichte lässt du wahrscheinlich in der Gegenwart spielen. Sie geht in einem Vorort von Houston in Texas zur Schule. Darin stehen eine kurze Beschreibung deines Charakters, seine Charakterzüge, Interessen und Wünsche. Schreibe auch, wie der Charakter sich im Laufe der Geschichte entwickelt. Du kannst Charakter Sheets selbst entwerfen oder ein Muster aus dem Internet verwenden.   Entwickle Hintergrundgeschichten für deine Charaktere, damit sie komplexer sind. Mache deinen Charakter für die Leser zugänglich, indem du ihm Interessen oder Charakterzüge gibst, die der Leser auch hat. Er ist vielleicht besessen von der Show "Empire" oder macht in seinem Schlafzimmer elektronische Musik. Hier ist ein gutes Muster: https://onestopforwriters.com/templates_worksheets Du kannst die Gliederung später immer ergänzen! Konzentriere dich jetzt auf die wichtigsten Handlungspunkte und auf Details, die du bereits festgelegt hast. Wenn dir Ideen kommen, dann kannst du sie zur Gliederung hinzufügen.  Mache dir keine Sorgen, wenn deine Gliederung anfangs sehr nackt aussieht. Du musst nicht am Anfang bereits die ganze Geschichte kennen. Eine ungefähre Idee reicht. Beim Storyboarding schreibst du Szeneideen auf Karteikarten oder einzelne Blätter oder in Boxen. Du kannst sie dann in eine Reihenfolge bringen und diese einfach abändern, wenn du es dir anders überlegst. Storyboarding funktioniert gut, wenn du eine grobe Idee hast, was passieren wird, aber nicht genau weißt, wie alles verläuft.  Auch für visuelle Typen funktioniert das gut! Du kannst dann auch Bilder zu den Worten anfügen.

english_section_name: Plotting Your Story

summary: Schreibe deinen ersten Entwurf schnell. Lies dir erst durch, was du geschrieben hast, wenn du fertig bist. Deine Geschichte braucht einen Konflikt. Schaffe Dialoge, wenn es passt.

document: Konzentriere dich darauf, einfach die Worte zu Papier zu bringen. Mache dir keine Sorgen, wenn du nicht gut schreibst. Es ist normal, dass der erste Entwurf korrigiert werden muss!   Lasse es zu, dass du furchtbar schreibst! Du musst es keinem zeigen, bevor es fertig ist. Später kannst du es korrigieren und verbessern. Es ist verlockend, das Geschriebene immer wieder zu lesen. Du bewertest die Qualität, verbesserst problematische Sätze und schreibst mehr dazu. Das macht es dir schwer, dein Werk fertigzustellen.  Du kannst am besten fertig werden, indem du einfach weiterschreibst, bis du am Ende angelangt bist. Schreibe ihn ins erste Kapitel und baue das Buch darauf auf. Im Klimax erreicht dein Konflikt seinen Höhepunkt und wird gelöst. Das Ende des Buchs gibt dem Leser ein Fünkchen Wahrheit, das er mit auf seine Reise nehmen soll.   Dein Konflikt kann intern oder extern sein. Externe Konflikte bedeuten Person gegen Person, Person gegen Natur oder Person gegen Gesellschaft. Hazel will beispielsweise das Stück gut spielen UND ein Date mit Liam. Sie hat einen externen Konflikt, also "Person gegen Person", mit ihrer Zweitbesetzung, die ihr sie Rolle und den Mann stehlen will. Sie hat auch einen inneren Konflikt. Sie weiß etwas, das der Zweitbesetzung sehr peinlich wäre. Dialoge treiben deine Geschichte voran und entwickeln deinen Charakter. Verwende Dialoge, um die Handlung voranzubringen, nicht nur um die Seiten zu füllen.  Hazel spricht vielleicht mit ihrer besten Freundin über das brisante Detail. Hazel hört ein Gespräch mit, in dem die Zweitbesetzung darüber spricht, dass sie ihr die Rolle stehlen will.

english_section_name: Writing Your First Draft


summary: Du musst verstehen, dass die Schulängste eines Kindes mit seiner Behinderung zusammenhängen könnten. Erkenne die spezifischen Symptome der Angst in deinem Kind. Sprich mit den Lehrern deines Kindes. Beobachte, wie dein Kind sich im Unterricht verhält.

document: "Behinderungen oder besondere sozialpädagogische Bedürfnisse" umfassen eine breite Palette psychischer Störungen und Verhaltensstörungen. Die Art von Schulangst eines Kindes mit einer geistigen Behinderung kann sich möglicherweise sehr von der Schulangst eines Kindes mit Autismus unterscheiden. Daher ist es sehr wichtig, dass du die besonderen Umstände deines Kindes berücksichtigst, wenn du das Problem angehst.   Kinder mit geistiger Behinderung: Kinder mit einer geistigen Behinderung haben in der Regel einen IQ zwischen 50 und 75 (der durchschnittliche IQ liegt bei 100). Dies bedeutet, dass diese Kinder oft Schwierigkeiten beim Lernen und mit der Kommunikation haben. Das Lernen fällt ihnen viel schwerer als ihren Klassenkameraden, was zu Frustration und niedrigem Selbstwertgefühl führen könnte, was wiederum zu Angst führt.  Kinder mit ADHS: Kinder mit Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung haben Konzentrationsschwierigkeiten, wenn sie sich auf bestimmte Aufgaben konzentrieren müssen und sie haben Schwierigkeiten, still zu sitzen. Infolgedessen entwickeln sie oft störende Verhaltensweisen, die dazu führen, dass sie Ärger mit ihren Lehrern kriegen. Dadurch können sie sich in der Schule unglücklich fühlen und Schulangst entwickeln.  Kinder mit Lernstörungen: Kinder, die Schwierigkeiten beim Lesen, mit Mathematik oder schriftlichem Ausdruck haben, sind oft nicht in der Lage, Informationen auf die gleiche Weise wie andere zu verarbeiten. Dies bleibt leider manchmal unerkannt. In einem solchen Fall erhält das Kind nicht die zusätzliche Unterstützung, die es braucht, und es kommt nicht mit. Infolgedessen entstehen Angstgefühle und ein niedriges Selbstwertgefühl.  Kinder mit Autismus: Kinder mit Autismus haben Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit anderen Menschen und beim Verständnis sozialer Normen. Dieser Mangel an Verständnis frustriert Lehrer oft und führt beim Kind zu Schulangst.  Kinder mit Verhaltensstörungen: Kinder mit Verhaltensstörungen neigen zu antisozialem Verhalten. Sie verhalten sich anderen gegenüber aggressiv und weigern sich, sich an die Regeln zu halten. Diese Kinder haben eine Menge Schwierigkeiten in der Schule und sind fast ständig in Schwierigkeiten, was Ängste verursacht, die wiederum das schlechte Verhalten verschärfen. Der Umgang mit der Schulangst deines Kindes erfordert, dass du voll und ganz verstehst, was diese negativen Gefühle deines Kindes hervorruft. Du musst auch erkennen, wie es diese Gefühle zum Ausdruck bringt. Es kann leicht passieren, dass du die Angst deines Kindes mit schlechtem Benehmen verwechselst, was euch beiden nicht helfen wird. Häufige Anzeichen der Angst sind:  Klagen über Übelkeit oder Magenschmerzen an einem Sonntagabend oder Montagmorgen vor der Schule. Weinen und Tobsuchtsanfälle vor oder während der Schule. Schlechte Laune oder ständiges beharrliches Quengeln, nicht zur Schule gehen zu wollen. Schlechtes Benehmen, das sich schrittweise verschlimmert, je näher die Schulzeit rückt. Anhänglichkeit — Weigerung, die Hand, das Bein oder die Hüfte loszulassen. Manipulatives Verhalten, z. B. Weinen, extreme Wutanfälle, Aggressivität oder sich selbst Verletzungen zufügen, um nicht in die Schule gehen zu müssen. Mit den Lehrern deines Kindes zu sprechen und zu beobachten, wie diese mit deinem Kind in der Schule interagieren, ist eine gute Idee. Eine gute Kommunikation zwischen Eltern und Lehrern ist beim Umgang mit einem behinderten Kind und Kindern mit besonderen sozialpädagogischen Bedürfnissen sehr wichtig.  Lehrer können dir möglicherweise auch einen Einblick in das alltägliche Verhalten deines Kindes geben, den du sonst nie erhalten würdest. Ihnen könnten Verhaltensmuster bezüglich der Schulangst aufgefallen sein, und sie könnten dich konstruktiv darüber beraten, wie du dein Kind zu Hause beim Lernen unterstützen kannst. Auf der anderen Seite kann der Lehrer einen Nutzen aus deinen Erkenntnissen ziehen, da du vielleicht in der Lage bist, auf Besonderheiten bezüglich der Verfassung und der Probleme deines Kindes hinzuweisen. Es wäre auch eine gute Idee, mit dem Direktor und anderen Lehrern der Schule zu sprechen. Dadurch werden alle Kontaktpersonen deines Kindes das Problem kennen und wissen, wie man Probleme mit deinem Kind angemessen handhaben kann. Es könnte eine gute Idee sein, den Lehrer zu fragen, ob du einer Unterrichtsstunde beisitzen kannst. Dies gibt dir Gelegenheit zu sehen, wie sich das Kind verhält. Dadurch könntest du die Quelle der Angst deines Kindes verstehen.  Bedenke, dass dein Kind sich anders verhalten könnte als normal, wenn es weiß, dass du im Klassenzimmer bist. Daher ist es am besten, sich hinten im Klassenzimmer hinzusetzen oder hinter einen Bildschirm, damit dein Kind sich deiner Anwesenheit nicht bewusst sein wird. Beobachte, wie das Kind auf Fragen des Lehrers oder Wünsche reagiert, schaue dir das Interagieren mit anderen Kindern an (wenn dies der Fall ist) und versuche festzustellen, wann dein Kind konzentriert ist, und wann es abgelenkt wird. Es ist auch eine gute Idee, das Verhalten deines Kindes auf dem Schulhof während der Spielzeit zu beobachten. Schulangst könnte nicht mit dem Unterricht und Schularbeiten zusammenhängen, sondern mit dem sozialen Aspekt der Schule und den Interaktionen mit anderen Kindern.

english_section_name: Identifying the Cause of Anxiety

summary: Schneide die Schularbeiten auf die individuellen Fähigkeiten des Kindes zu. Belohne gutes Verhalten mit positiver Bestärkung. Sei entschieden und bestimmt mit deinem Kind. Verbringe Zeit mit deinem Kind und hilf ihm bei den Hausaufgaben. Hilf deinem Kind, positive Emotionen mit der Schule zu assoziieren.

document: Hauptgründe für Schulangst bei behinderten Kindern sind Frustration und niedriges Selbstwertgefühl, da sie Schwierigkeiten beim Verständnis des Materials haben und nicht mit den anderen Schulkindern mithalten können. Daher ist es unbedingt notwendig, ein Lerntempo und eine Lerntechnik zu finden, die für dein Kind geeignet ist. Dies wird ihm erlauben zu lernen, ohne das Gefühl zu haben, unter Druck zu stehen.  Es wird das Selbstwertgefühl deines Kindes fördern, wenn es die Schularbeiten voll und ganz verstehen kann.  Es wird dann auch glücklicher sein, zur Schule zu gehen. Dies ist besonders wichtig für Kinder mit geistigen Behinderungen oder Lernbehinderungen, die viel besser vorankommen, wenn sie in ihrem eigenen Tempo arbeiten können. Der Lehrer könnte deinem Kind separate Aufgaben geben. Es wird jedoch in einigen Fällen nötig sein, die Hilfe eines besonderen Assistenten für Kinder mit sozialpädagogischen Bedürfnissen in Anspruch zu nehmen, der dein Kind bei den Schularbeiten unterstützen und ihm helfen kann. Dies ist oft bei Kindern mit ADHS notwendig, die enorm davon profitieren können, jemanden zu haben, der sich darum kümmert, dass sie fokussiert und beschäftigt bleiben. Dadurch wird dein Kind die individuelle Aufmerksamkeit erhalten, die es verdient, ohne den Rest der Klasse zu verlangsamen. Positive Bestärkung durch Loben oder Belohnen deines Kindes wegen guter Führung wird bei der Linderung der Schulangst Wunder vollbringen. Es gibt verschiedene Methoden der Belohnung, die du ausprobieren könntest:  Eine grafische Darstellung mit Sternen eignet sich hervorragend, um gutes Verhalten zu belohnen, da sie einfach und für Kinder leicht verständlich ist. Das Kind erhält für jeden Tag einen goldenen Stern, an dem es ohne Beschwerde zur Schule geht, alle Hausaufgaben erledigt oder am Schultor keinen Wutanfall hat. Nach einer Woche mit goldenen Sternen (oder was auch immer das von dir gewählte Ziel ist), könntest du deinem Kind eine greifbarere Belohnung wie ein Eis oder ein kleines Spielzeug geben. Du kannst auch positive Bestärkung geben, indem du deinem Kind jedes Mal ein Lob aussprichst, wenn es sich gut benommen hat, oder eine Aufgabe, egal wie klein, erledigt hat. Versuche deinem Kind zu sagen, dass es großartige Arbeit geleistet hat, indem du applaudierst oder ihm einen Aufkleber gibst. Hoffentlich wird dies weiterhin das gute Verhalten deines Kindes fördern. Dies kann insbesondere für Kinder mit Autismus nützlich sein, da es ihnen hilft, Wohlverhalten mit einer Belohnung in Beziehung zu bringen, auch wenn sie nicht ganz verstehen, warum du willst, dass sie eine bestimmte Aufgabe erledigen oder auf eine bestimmte Weise handeln. Obwohl es sehr schwierig sein kann, ist es wichtig, beim Umgang mit deinem Kind entschieden und bestimmt zu sein, ohne wütend oder unfreundlich zu werden. Kinder brauchen Grenzen und sollten Eltern oder Lehrer nicht mit schlechtem Verhalten manipulieren dürfen, um ihren Kopf durchzusetzen.  Erlaube deinem Kind nicht, die Schule zu versäumen und zu Hause zu bleiben oder keine Hausaufgaben zu machen, nur weil es weint oder einen Wutanfall hat. Versuche dich stattdessen an die Stelle deines Kindes zu versetzen, um herauszufinden, warum es sich so dagegen wehrt. Erkläre ruhig, warum es zur Schule gehen muss und sage, dass es dich sehr glücklich machen würde, wenn es sich gut verhalten würde. Wutanfällen oder anderem schlechten Verhalten nachzugeben, zeigt dem Kind, dass es okay ist, sich so zu verhalten, und dass es dadurch bekommen wird, was es will. Dies wird die ganze Sache nur verschlimmern. Dies ist besonders wichtig für Kinder mit Verhaltensstörungen oder ADHS, die oft destruktive, aggressive Verhaltensweisen wählen, um Eltern und Lehrer zu zermürben und ihren Willen durchzusetzen. Eine starke, bestimmte Hand kombiniert mit positiver Bestärkung für Wohlverhalten, ist das beste Mittel im Umgang mit diesen Kindern. Beim Umgang mit der Schulangst von behinderten Kindern ist es sehr wichtig, dass du viel Zeit mit ihnen verbringst und dein Bestes tust, um die Schule für sie zu einem sicheren, glücklichen Ort zu machen.  Du kannst dies tun, indem du dich mit deinem Kind hinsetzt, wenn es seine Hausaufgaben macht und sie mit dem Kind zusammen durcharbeitest. Versuche zu erreichen, dass es dem Kind Spaß macht – verwende Reime oder Spiele, um dem Kind zu helfen, sich die Informationen einzuprägen, und lobe es jedes Mal, wenn es eine Aufgabe erledigt. Zeit mit deinem Kind zu verbringen, wird dir auch helfen, die spezifischen Bereiche zu identifizieren, die dem Kind Probleme bereiten. Es kann sich um die Aussprache von Worten handeln, um die Lösung mathematischer Probleme oder einfach darum, konzentriert zu bleiben. Du kannst dann an diesem spezifischen Bereich arbeiten und deinem Kind ergänzende Aufgaben zu den Schularbeiten geben, um zu Hause zu üben. Dies ist besonders wichtig für Kinder mit Lernstörungen, da sie oft sehr intelligent sind, aber Informationen nicht auf die gleiche Weise verarbeiten wie andere. Rollenspiele sind eine gute Methode, um deinem Kind zu helfen, die Schule mit guten, glücklichen Gefühlen zu assoziieren. Lasse dein Kind einen Lehrer spielen, während du vorgibst, der Schüler zu sein, oder verwende kleine Spielzeuge oder Puppen, um Situationen darzustellen.  Diese Art des Rollenspiels kann tatsächlich sehr aufschlussreich sein, wenn es darum geht, die Ursachen der Schulangst deines Kindes zu ermitteln. Es könnte während des Rollenspiels Dinge sagen oder tun, die auf bestimmte Sorgen oder Anliegen aufmerksam machen. Vielleicht sitzt dein Kind zur Mittagszeit immer allein oder hat immer Ärger mit dem Lehrer. Wenn möglich sollten andere Kinder sich am Rollenspiel beteiligen. Sie könnten Geschwister oder Schulkameraden deines Kindes sein. Bitte sie, darzustellen, wie man sich gut benimmt, damit dein Kind mit besonderen Bedürfnissen es sehen kann, daran teilnehmen und daraus lernen kann. Dein Kind könnte versuchen, dieses Verhalten zu Hause und in der Schule umzusetzen. Es ist wichtig, einem Kind mit einer Behinderung glückliche und positive Gefühle hinsichtlich der Schule zu vermitteln. Die Schulangst kann sich aus den negativen Emotionen entwickeln, die es derzeit mit der Schule in Verbindung bringt. Dazu gehören Gefühle der Angst aufgrund der Trennung von den Eltern, Ärger darüber, dass es nicht in der Lage ist, die Schularbeiten zu verstehen, Frustration darüber, in einem geschlossenen Raum eingesperrt zu sein oder Gefühle der Einsamkeit durch Probleme bei der Integration mit anderen Kindern.

english_section_name: Coping With the Anxiety


summary: Nimm von deinem Arzt verschriebene, blutverdünnende Medikamente. Lass einen Eingriff namens Thrombozytapherese durchführen.

document: Unter gewissen Umständen wird dein Arzt blutverdünnende Medikamente verschreiben. Diese Medikamente verhindern die Blutviskosität, die Ansammlung von Blutplättchen und die Bildung von Blutgerinnseln. Zu den am häufigsten verschriebenen Medikamenten gehören:   Aspirin Hydroxyurea Anagrelid Interferon alfa Busulfan Pipobroman Phosphorus – 32 Im Notfall kann dein Arzt eine Behandlung namens Thrombozytapherese vorschlagen, welche die Anzahl der Blutplättchen im Blut schnell verringert.   Während der Thrombozytapherese wird ein Infusionszugang zu einem deiner Blutgefäße gelegt, um deinem Körper Blut zu entnehmen. Das Blut wird dann durch eine Maschine geleitet, die deinem Blut die Blutplättchen entnimmt. Das Blut ohne Blutplättchen wird dann durch einen zweiten Infusionszugang wieder dem Körper zugeführt.

english_section_name: Through Medications and Procedures

summary: Iss rohen Knoblauch, um die Anzahl der Blutplättchen in deinem Blut zu verringern. Nimm Ginko Biloba, um die Blutviskosität zu verringern. Verwende Ginseng, um die Bildung von Gerinnseln zu verhindern. Iss Granatapfel wegen seiner Wirkung auf Blutplättchen. Iss Meeresfrüchte mit viel Omega 3, um die Bildung von Blutplättchen zu verhindern. Trink Rotwein, um die Bildung von Gerinnseln zu verhindern. Iss Früchte und Gemüse, die „Salicylate“ enthalten, die helfen, das Blut zu verdünnen. Verwende beim Kochen Zimt, um eine Ansammlung an Blutplättchen zu verhindern. Hör mit dem Rauchen auf, um Blutgerinnsel zu vermeiden. Trink Kaffee wegen seiner Wirkung auf die Blutplättchen.

document: Roher oder zerstoßener Knoblauch besitzt einen Bestandteil namens „Allicin“, der die Fähigkeit des Körpers beeinflusst, Blutplättchen herzustellen, und daher die Anzahl der Blutplättchen im Blut verringert.   Dein Körper reagiert auf die verringerte Anzahl an Blutplättchen, indem er seine Immunität stärkt. Dies hilft dabei, den Körper vor fremden Objekten (wie Viren und Bakterien) zu schützen, die in das System eindringen. Der Allicingehalt des Knoblauchs nimmt beim Kochen rapide ab, daher solltest du ihn roh essen. Roher Knoblauch kann bei manchen Menschen zu Magenproblemen führen, also iss ihn gemeinsam mit anderem Essen. Ginko Biloba enthält Substanzen namens „Terpenoide“, welche die Blutviskosität verringern (es dünner machen) und die Bildung von Gerinnseln verhindern.   Ginko Biloba verbessert auch die Blutzirkulation und erhöht die Produktion deines Körpers an Warfarin, das dabei hilft, Gerinnsel aufzulösen. Ginko Biloba ist als Nahrungsergänzungsmittel in flüssiger Form oder als Kapsel erhältlich. Du kannst es in der Apotheke oder im Reformhaus kaufen. Wenn du Ginko Biloba Blätter kaufst, kannst du die Blätter 5 bis 7 Minuten in Wasser kochen und das Wasser dann als Tee trinken. Viele weitere Informationen rund um Ginkgo erhältst du unter http://www.ginkgo-ratgeber.info Ginseng enthält „Ginsenoide“, welche die Ansammlung von Blutplättchen und somit die Bildung von Gerinnseln verhindern.   Ginseng gibt es als Kapseln in der Apotheke und im Reformhaus. Es wird oft energiesteigernden Nahrungsmitteln und Getränken hinzugefügt. Ginseng verursacht bei manchen Menschen Schlaflosigkeit und Übelkeit. Daher musst du es eine Weile testen, um zu sehen, wie dein Körper darauf reagiert. Granatäpfel enthalten Polyphenole, die auf die Blutplättchen wirken – sie reduzieren die Blutplättchen-Produktion deines Körpers und verhindern, dass bereits existierende Blutplättchen Gerinnsel bilden.  Du kannst ganze, frische Granatäpfel essen, Granatapfelsaft trinken oder Granatapfelextrakt beim Kochen verwenden. Omega 3 Fettsäuren beeinflussen die Aktivität der Blutplättchen, verdünnen das Blut und verringern die Gefahr eines Gerinnsels. Omega 3 kommt in großen Mengen in Meeresfrüchten wie Thunfisch, Lachs, Muscheln, Sardinen, Schalentieren und Hering vor.   Versuche, zwei- bis dreimal pro Woche diese Fische zu essen, um deine wöchentlich empfohlene Dosis an Omega 3 einzunehmen. Wenn du Fisch nicht so gerne isst, kannst du deine Omega 3 Zufuhr erhöhen, indem du täglich 3000 bis 4000mg Fischöl zu dir nimmst. Rotwein enthält Flavonoide, die bei der Produktion aus der Haut der roten Trauben entstehen. Diese Flavonoide verhindern die Überproduktion von Zellen in der inneren Beschichtung der Arterienwände (ein Prozess, der durch zu viele Blutplättchen im Blut verursacht wird). Dies verringert die Gefahr einer Gerinnselbildung.   Ein halbes Standardglas Wein (175ml) enthält eine Einheit Alkohol. Männer sollten nicht mehr als 21 Einheiten Alkohol pro Woche und nicht mehr als vier pro Tag trinken. Frauen sollten nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche und nicht mehr als drei pro Tag trinken. Sowohl Männer als auch Frauen sollten mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche haben. Früchte und Gemüsesorten, die „Salicylate“ enthalten, helfen, das Blut zu verdünnen, und verhindern die Bildung von Gerinnseln. Sie stärken zudem die Immunität des Körpers und helfen, einen normalen Blutplättchen-Wert aufrechtzuerhalten.   Gemüsesorten, die Salicylate enthalten, sind Gurke, Pilze, Zucchini, Radieschen und Alfalfa. Früchte, die Salicylate enthalten, sind alle Arten an Beeren, Kirschen, Rosinen und Orangen. Zimt enthält einen Bestandteil namens „Zimtaldehyd“, der die Ansammlung von Blutplättchen und somit Blutgerinnsel verhindert.  Füge gemahlenen Zimt Backwaren oder gedünstetem Gemüse hinzu. Du kannst auch eine Zimtstange in Tee oder Wein kochen. Rauchen erhöht dein Risiko für die Bildung von Blutgerinnseln aufgrund verschiedener schädlicher Bestandteile in Zigaretten (wie Nikotin). Durch das Rauchen wird das Blut dicker und die Blutplättchen kleben zusammen.   Ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzprobleme und Schlaganfälle entstehen oft aufgrund von Gerinnseln im Blut. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der besten Dinge, die du machen kannst, um die Bildung dieser Blutgerinnsel von vorneherein zu verhindern.   Es ist schwer, mit dem Rauchen aufzuhören, und geht meist nicht über Nacht. Lies diesen Artikel für wichtige Tipps, wie du mit dem Rauchen aufhören kannst. Kaffee reduziert die Anzahl der Blutplättchen im Blut und verhindert die Ansammlung der Blutplättchen.  Die Wirkung des Kaffees auf die Blutplättchen entsteht nicht wegen des Koffeins, sondern wegen der Phenolsäuren. Also kannst du diese Wirkung auch nutzen, wenn du entkoffeinierten Kaffee trinkst.

english_section_name: Through Diet and Lifestyle


summary: Wende für längere Frisuren Toupiertechniken an. Wende bei kurzen Frisuren Finger-Techniken mit Styling-Produkt an. Benutze für lockige Haartypen einen Haarheber.

document: Toupieren beinhaltet, deine Haare mit einer Bürste oder einem feinzinkigen Kamm rückwärts zu kämmen, um Volumen zu erzeugen. Oftmals mit dem “Bienenkorb”-Look assoziiert, ist Toupieren eine tolle Option, um deine Haare mit wenigen oder Haarpflegeprodukten oder ganz ohne abstehen zu lassen. Du kannst Volumen in kurze Frisuren einbauen, indem di deine Haare mit deinen Fingern aufwärts formst. Gib eine um die einen Euro große Menge des Produkts in deine Hände, abhängig von deiner Haarlänge. Kämme deine Haare dann langsam von den Ansätzen bis zu den Spitzen mit deinen Fingern durch. Kämme und toupiere mit deinen Fingern aufwärts, um deine Haare abstehen zu lassen.   Nimm für einen Nass-Look ein Gel. Verwende für ein trockenes Finish ein mattes Produkt. Diese Technik funktioniert bei etwas schmutzigen Haaren am besten, da die natürlichen Haarfette deinen Haaren dabei helfen, ihre Form zu halten. Versuche, deine Haare am Tag oder zwei Tage, nachdem du sie gewaschen hast, mit den Fingern zu bearbeiten. Falls deine Haare sehr lockig sind, kannst du Volumen erzeugen und deine Haare abstehen lassen, indem du einen Haarheber verwendest. Beginne mit dem Heber direkt an deinen Haaransätzen und kämme etwa 2,5 cm aus, um in deinen ganzen Haaren subtiles Volumen aufzubauen.

english_section_name: Brushing Your Hair Up

summary: Blase einen Luftballon auf Reibe den Ballon an deinem Oberkopf gegen deine Haare. Schaue in den Spiegel.

document: . Nimm einen Luftballon und fülle ihn mit Luft, entweder mit einer Pumpe oder mit deinem eigenen Atem. Fülle den Ballon mit genügend Luft, so dass das Gummi fest und stramm ist, und binde ihn dann zu. Bewege den Ballon vorsichtig mehrmals an deiner Kopfhaut entlang vor und zurück. Das überträgt die statische Ladung des Ballons auf deine ganzen Hare, was ihnen dabei hilft, abzustehen. Zu diesem Zeitpunkt sollten deine Haare abstehen! Die Wirkung der statischen Elektrizität hält nicht länger als ungefähr eine Minute. Du kannst deine statische Frisur aber aufrechterhalten, indem du deine Haare weiterhin mit dem Ballon reibst.

english_section_name: Using Static Electricity

summary: Bitte um einen Pompadour. Nimm einen Pompadour mit 12,5 cm am Oberkopf. Verlange eine kurze Schräge an den Seiten und hinten. Lasse deinen Pompadour etwa einmal im Monat kürzen.

document: Der Pompadour bezieht sich auf einen Haarschnitt, der vorn länger frisiert wird und weiter nach hinten allmählich schmaler wird. Sage deinem Friseur, dass er die Seiten und den Hinterkopf kürzer schneiden und oben die Länge lassen soll.  Speichere ein paar Bilder von Pompadour-Frisuren als Referenz auf deinem Handy, falls du besorgt bist, dass du nicht beschreiben kannst, was du möchtest. Wenn du die Vorderseite deiner Haare abstehen lässt, erscheint diese Länge eher Voluminös als struppig. Je länger deine Haare vorn sind, desto mehr Volumen kannst du erzeugen, wenn du sie frisierst. Deine Haare sollten hinten und an den Seiten kürzer als 2,5 cm sein. Wenn dein Haarschnitt fertig ist, sollte es einen eindeutigen Kontrast zwischen der vorderen und hinteren Länge deiner Haare geben. Es ist schwierig, deine Haare in einem Pompadour abstehen zu lassen, wenn sie oben länger als 12,5 cm sind. Falls dir diese Frisur gefällt, ist es keine schlechte Idee, zum Friseur zu gehen, wenn deine Haare zwischen 2,5 und 5 cm gewachsen sind.

english_section_name: Getting the Right Haircut

summary: Wasche dir die Haare. Massiere einen Esslöffel (15 ml) Vor-Styling-Mousse in deine feuchten Haare ein. Föhne deine Haare fünf bis sechs Minuten lang auf mittlerer bis starker Hitze. Bürste deine Haare mit einer Rundbürste nach oben und hinten. Föhne deine Haare ein bis zwei Minuten lang auf der Kaltstufe. Trage für einen trockenen Look einen Teelöffel (5 ml) Haarton oder -Paste auf. Trage für ein nasses Finish einen Esslöffel (15 ml) Haargel oder Wachs auf. Schließe mit etwas Haarspray ab. Experimentiere mit verschiedenen Produkten herum.

document: Du kannst deiner Frisur Leichter mehr Volumen geben, wenn du mit sauberen Haaren arbeitest. Trockne sie vorsichtig mit einem Handtuch ab, wenn du fertig bist. Verreibe eine Handflächen-große Menge an Mousse zwischen deinen Händen. Gehe dann mit deinen Fingern von vorn nach hinten über deine Kopfhaut. Massiere das Produkt dabei in Haarabschnitt ein. Mousse zu verwenden hilft dabei, deinen Haaren mehr Volumen zu verleihen und sie zu formen.  Nimm für zusätzlichen Nutzen eine Mousse, die auch als Hitzeschutz fungiert. Trockne deine Haare von deinem Hinterkopf aus bis nach vorn. So können deine trockenen hinteren Haare als Unterlage diesen, über die du deine längeren vorderen Haare schichtest. Mache beim Trocknen deiner Haare eine wellenartig bürstende Bewegung. Das lockt deine Haare in einer aufwärts bürstenden Bewegung, während es in deinen ganzen Haaren Volumen erzeugt.  Bei kurzen Haaren ist das möglicherweise alles, was du brauchst, um sie gerade nach oben abstehen zu lassen. Längere Haare brauchen eventuell Hilfe durch ein zusätzliches Produkt. Wechsle am Ende deines fünf- bis sechsminütigen Trockenintervalls auf mittel/heiß die Einstellung an deinem Haartrockner zu kalt. Bleibe bei dieser Einstellung, bis deine Haare vollständig trocken sind. Die letzten Minuten deiner Trockensitzung die Kaltstufe zu verwenden hilft dabei, die Form deiner Frisur zu fixieren. Zerreibe eine Euro-große Menge des Produkts zwischen deinen Handflächen und arbeite es in deine frisch aufgeplusterten Locken ein. Das Produkt zu verwenden hilft deinen Haaren dabei, ihre Form zu behalten, während es ein natürliches Aussehen aufrechterhält.   Falls deine Haare dick sind, verwende Haarton. Falls deine Haare eher dünn sind, nimm eine Paste. Zu viel Produkt zu verwenden kann deine Haare beschweren, was sie daran hindern kann, abzustehen. Verwende im Zweifelsfall weniger Ton/Paste, als du zu brauchen glaubst. Du kannst später immer noch mehr auftragen. Zerreibe eine Euro-große Menge an Produkt zwischen deinen Fingern und forme deine Haare damit zu Stacheln. Wenn du Gel oder Wachs verwendest, beginne an den Ansätzen deiner Haare und kämme sie mit deinen Fingern nach oben. Gel und Wachs formen deine Haare zu einer festen, stacheligen Frisur, die den ganzen Tag lang nass zu sein scheint. Dieser Schritt ist optional, aber Haarspray zu benutzen hilft dabei, sicherzustellen, dass deine Frisur ihre Form behält. Sprühe deine Haare kurz ein, um dieses Volumen einzuschließen. Das ist vor allem bei längeren Haaren wichtig, da sie anfälliger dafür sind, abzusacken. Falls du Schwierigkeiten damit hast, deine Haare abstehen zu lassen, benutzt du womöglich die falsche Sorte Haarpflegeprodukt. Falls deine Haare zum Beispiel länger sind – oben bis zu 12,5 cm – bist du mit einer Pomade oder einem Tonprodukt am besten bedient. Falls deine Haare kürzer sind, bist du mit einem Gel oder Wachs besser dran.

english_section_name: Using Wet and Dry Styling Products


summary: Sei aktiv. Nach einer längeren Zeit der Unbeweglichkeit solltest du spezielle Übungen machen. Yoga. Nimm ein Ergänzungspräparat. Iss auch genügend Vitamine. Trinke ausgiebig.

document: Jede Aktivität, die eine Betätigung der Skelettmuskulatur erfordert, ist gut als Vorbeugung gegen Blutklumpen. Die Energie, die man fünf bis sieben Mal pro Woche für dreißig Minuten aufwendet, ergibt pro Woche sechshundert bis zwölfhundert verbrauchte Kalorien.  Sport muss nicht immer langweilig sein. Es gibt einige Aktivitäten, die sowohl Spaß machen als auch gegen die Blutklumpen schützen. Dazu gehören Gehen, Joggen, Schwimmen, Aerobic, Ballsportarten oder sogar Radfahren. Dreißig Minuten dieser Aktivitäten an möglichst allen Tagen der Woche bringen ein optimales Ergebnis. Spezielle Übungen zur Verhinderung von Blutklumpen während einer langen Reise oder nach einer größeren Operation sind eine tolle Idee, um das Blut am Fließen zu halten.   Beginne mit Knöcheldrehungen, im und gegen den Uhrzeigersinn, gefolgt von Beugen und Strecken des Knöchelgelenks. Dann kannst du das Kniegelenk beugen und strecken, gefolgt von Beugen und Strecken der Hüfte.   Auch Kompressionsstrümpfe fördern die Durchblutung der Venen. Yogastellungen, die Waden, Hüfte und hinteren Oberschenkel dehnen, unterstützen gesunde Durchblutung von den unteren Extremitäten zum Herzen. Ein paar Minuten gesunde Ausübung dieser Praktiken kann in Zukunft schwere medizinische Notfälle vermeiden.   "Uttasana" oder "Vorwärtsbeugen im Stehen" bedeutet ein nach vorne Beugen aus der Hüfte, nicht der Taille, wobei der Kopf die Knie berührt und die Vorderseite deines Oberkörpers gedehnt wird. Dies dehnt Hüfte, hintere Oberschenkel und Waden sehr gut. Wenn du jedoch vor kurzem an einer Rückenverletzung gelitten hast, solltest du diese Dehnung vermeiden. Eine weitere sehr nützliche Stellung, vor allem gegen tiefen Venenthrombosen, ist "Sarvangasana" oder der "Schulterstand." Hier musst du deine Schultern auf einen Stapel Decken oder Handtücher legen, dein Kopf bleibt dabei auf dem Boden. Dann drücke die Füße auf den Boden und strecke beim Ausatmen die Beine in Richtung Decke, bis die Knie zu deinem Gesicht hin zeigen. Dies ist eine ausgezeichnete Übung für die Durchblutung der Venen und hilft indirekt, Blutklumpen zu beseitigen. Personen, die nicht genügend Omega-3 Fettsäuren über die Nahrung aufnahmen, sollten über ein Ergänzungsmittel nachdenken. Diese gibt es als Fischöl, Leinsamenöl und Nachtkerzenöl. Etwa 500 mg eines dieser Öle am Tag genügen.  Wenn du jedoch bereits an Blutverklumpung leidest (wie nach einem Herzinfarkt), solltest du die doppelte Dosis (also zwei Mal 500 mg am Tag) einnehmen. Ein weiterer möglicher Risikofaktor für die Bildung von Blutklumpen ist ein hoher Homozysteinspiegel. Homozystein ist eine Aminosäure im Blut. Ein hoher Wert kann anfällig machen für endotheliale Verletzungen, die zu Blutverklumpungen führen. Ein Mangel an Vitamin B6, B12 und Folsäure kann zu Hyperhomozysteinie führen. Daher kann eine Kombination dieser Vitamine helfen, die Homozysteinwerte unter Kontrolle zu bringen.   Eine Kombination aus 400 mcg Folsäure, 1,3 mg Vitamin B6 und 2,4 mcg Vitamin B12 kann Blockaden verhindern.   Ginkgo Biloba ist ein chinesisches Heilkraut mit aspirinartiger Wirkung. Eine Dosis von 40 mg am Tag kann helfen, das Blut dünn zu halten und Klumpen zu vermeiden. Es kann jedoch andere blutverdünnende Medikamente negativ beeinflussen. Du musst deinen Arzt informieren, wenn du dieses Mittel nimmst. Es ist immer gut, viel zu trinken. Ein dehydrierter Körper ist ein Körper, dem Flüssigkeit fehlt und bei dem die Blutzellen zwangsweise aneinander kleben und Klumpen formen. Die Flüssigkeit im Körper spült alle Klumpen oder Ablagerungen weg.  Wenn du Blutverdünner nimmst, solltest du wissen, dass Alkohol diesen stören kann und daher vermieden werden sollte. Die beste Idee ist es, den Alkoholkonsum auf ein Glas Rotwein am Tag zu beschränken.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Weiche deine Füße in Zitronensaft ein. Stelle deine eigene Creme für aufgerissene Füße her. Öle deine Füße vor dem Zubettgehen ein. Stelle deine eigene Übernacht-Fußmaske her. Befeuchte deine Füße mit Paraffinwachs.

document: Mach das ca. zehn Minuten, um tote und trockene Haut von den Füßen zu entfernen. Die Säure des Zitronensaftes sorgt dafür, dass du überschüssige Haut einfacher entfernen kannst. Wenn die zehn Minuten vorüber sind, verwende dafür einen Bimsstein. Es gibt in vielen Drogerien und Kaufhäusern sog. Fußrasierer, die allerdings von Ärzten nicht empfohlen werden. Auch bei Spa-Behandlungen werden sie meist nicht eingesetzt. Der Grund ist, dass sie Schnitte oder Kerben verursachen können, die sich leicht entzünden können. Das gilt besonders in Spas, Schwimmbädern oder Fitnesscentern. Gib einen Löffel Olivenöl in einer kleine, verschließbare Flasche. Gib ein paar Tropfen Zitronen- oder Lavendelöl hinzu. Verschließe die Flasche und schüttle sie so lange, bis der Inhalt dickflüssig und milchig wird. Trage die Flüssigkeit dann auf die Füße, besonders die Fersen auf, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Den Rest kannst du dir für die nächste Anwendung aufheben. Denke nur daran, die Flasche davor wieder zu schütteln. Bade oder dusche zuerst und wasche dir dabei die Füße oder wasche die Füße separat. Trockne sie mit einem Handtuch ab und vergiss die Stellen zwischen den Zehen nicht. Trage dann etwas Pflanzenöl auf den gesamten Fuß auf und ziehe dir dann ein paar dicke Socken an. Geh ins Bett und behalte die Socken an. In ein paar Tagen wirst du merken, dass deine Füße viel weniger trocken sind. Das Öl kann zu Flecken im Stoff, d.h. auch auf deinen Socken, führen. Deshalb solltest du ein Paar wählen, bei dem dir das nichts ausmacht. Die Socken tragen auch dazu bei, dass kein Öl aufs Bettzeug kommt. Gib einen Teelöffel Vaseline und den Saft einer Zitrone in eine Schale und vermische beides gut. Bade oder dusche zuerst und wasche dir dabei die Füße oder wasche die Füße separat. Trockne die Füße gründlich mit einem Handtuch ab. Trage die gesamte Mischung auf beide Füße auf und ziehe dir dann ein paar dicke Wollsocken an. Gehe dann ins Bett. Ziehe die Socken morgens aus und schrubbe die tote Haut von den Füßen ab. Wollsocken sind in diesem Fall nötig, damit die Mischung nicht durch die Socken weicht und dein Bettzeug befleckt. Nimm Socken, bei denen es dir nichts ausmacht, wenn sie mit dieser Mischung verschmutzt werden. Schmilz das Wachs zuerst in einer großen Schüssel in der Mikrowelle (oder einem Wasserbad). Gib dieselbe Menge Senföl ins Wachs. Tauche einen Fuß in die Schüssel, so dass die Mischung den gesamten Fuß bedeckt. Wickle ihn dann in Plastikfolie oder stecke ihn in eine Plastiktüte. Wiederhole das mit dem anderen Fuß. Lass die Mischung ca. 15 Minuten einwirken. Entferne dann Plastik und Wachs. Senföl stärkt und befeuchtet die Haut an den Füßen.

english_section_name: Pampering Your Feet at Home

summary: Trage die richtigen Schuhe. Halte deine Füße trocken. Creme deine Füße jeden Tag ein. Vermeide oder entferne Hühneraugen. Lege die Füße hoch.

document: Das Beste, was du für deine Füße tun kannst ist, die richtigen Schuhe zu kaufen und zu tragen. Um das zu tun, kannst du verschiedene Dinge unternehmen:  Lass BEIDE Füße vermessen. Wahrscheinlich ist ein Fuß größer als der andere. Du musst Schuhe finden, die dem größeren deiner Füße passen. Kaufe Schuhe am Ende des Tages, wenn deine Füße am größten sind. Indem du Schuhe eher abends anprobierst, sorgst du dafür, dass deine Schuhe nicht immer enger werden, wenn deine Füße über Tag immer mehr anschwellen. Verlass dich nicht auf die Größenangabe von Herstellern. Beurteile die Passform daran, wie der Schuh sich wirklich am Fuß anfühlt. Wähle Schuhe, die der Form deiner Füße entsprechen. Merkwürdig geformte Schuhe führen höchstwahrscheinlich zu Problemen. Gehe nicht davon aus, dass Schuhe sich weiten, wenn du sie eine Weile getragen hast. Stelle sicher, dass deine Fußballen gut in den breitesten Teil des Schuhs passen. Die Schuhe sollten auch lang genug sein, dass deine Zehen bequem hineinpassen. Zwischen großem Zeh und Schuh sollte mindestens ein Zentimeter Platz sein. Das kannst du im Stehen mit den Fingern nachmessen. Trage möglichst weiche Baumwollsocken in Schuhen, besonders wenn du dich körperlich betätigst. Lass deine Schuhe gut trocknen, wenn du etwas getan hast, wobei deine Füße stark geschwitzt haben. Trage Socken nicht zwei Tage hintereinander. Wechsle auch am Tag die Socken, wenn sie nass oder durchgeschwitzt sind. Wasche dir täglich die Füße, auch zwischen den Zehen, um Fußpilz vorzubeugen. Trockne die Füße gut ab, bevor du Socken anziehst. Es ist auch wichtig, Flipflops oder andere Sandalen an öffentlichen Orten wie Schwimmbädern oder Gemeinschaftsduschen zu tragen. Um trockene, risse Füße zu vermeiden, solltest du jeden Tag eine gute Feuchtigkeitspflege auftragen.  Das ist besonders im Winter wichtig, wenn die Luft kalt und trocken ist. Pass aber auf, dass du nicht barfuß auf Fliesen oder Holz herumläufst, wenn du dir gerade die Füße eingecremt hast. Am besten solltest du dir die Füße vor dem Schlafengehen einkremen. Wenn du dir das angewöhnst, dann ist das wahrscheinlich am einfachsten und ungefährlichsten.  Beim Eincremen kannst du dir gleichzeitig eine Fußmassage geben. Das fühlt sich nicht nur gut an, es verbessert auch die Blutzirkulation. Dusche oder bade möglichst nicht zu heiß. Sonst besteht die Gefahr, dass die Haut schneller austrocknet.  Verwende eine Feuchtigkeitspflege speziell für Füße. Andere Cremes enthalten ggf. Alkohol, der die Haut schneller austrocknen lässt. Interessanterweise werden die meisten Fußprobleme nicht durchs Laufen, sondern durch Schuhe verursacht. Hühneraugen (Schwielen an den Zehen) entstehen, wenn deine Zehen innen gegen die Schuhe reiben. Oft liegt das daran, dass Schuhe (oder Socken) nicht richtig passen. High Heels können auch Hühneraugen verursachen, denn aufgrund ihrer Form sorgen sie für zusätzlichen Druck auf die Zehen und den Vorderfuß. Das wiederum drückt deine Zehen noch häufiger gegen die Innenseite des Schuhs. Du kannst zu Hause Hühneraugen vermeiden und beseitigen. Wenn sie aber zu schmerzhaft werden, dann musst du zum Arzt gehen.  Weiche deine Füße regelmäßig in warmem Wasser ein. Entferne dann mit einem Bimsstein oder einer Fußfeile tote Haut und Schwielen. Trage „Hühneraugenpolster“ an den Zehen, um sie im Schuh abzupolstern. Hühneraugenpflaster, die ein Medikament enthalten, sind nicht zu empfehlen. Wechsele zu Schuhen, die deinen Füßen gut passen und in denen deine Zehen genug Platz haben. Trage möglichst wenig High Heels. Es wird sogar von Ärzten empfohlen, die Füße hochzulegen. Also tue es, wenn du kannst. Wenn du viel sitzt, dann solltest du außerdem ab und zu aufstehen und herumlaufen. Und solltest du die Angewohnheit haben, im Sitzen die Beine überzuschlagen, dann wechsle ab und zu das Bein. All diese Tipps sorgen für eine bessere Durchblutung von Beinen und Füßen.

english_section_name: Taking Care of Your Feet

summary: Weiche deine Füße ein. Entferne tote Haut und Schwielen. Kümmere dich um Fußnägel und Nagelhaut. Creme Füße und Fußgelenke gut ein. Lackiere deine Nägel.

document: Zuerst brauchst du eine so große und tiefe Wanne, dass deine Füße bequem hineinpassen und vollständig mit Wasser bedeckt sind. Gib ein paar Tropfen milde Seife in die Wanne und fülle sie zur Hälfte mit warmem Wasser. Du kannst auch ein paar Tropfen eines ätherischen Öls, das du magst, hinzugeben. So erhältst du auch noch eine Aromatherapie während du dich entspannst. Setze dich gemütlich hin und lass die Füße ca. zehn Minuten einweichen.  Du kannst auch eine halbe Tasse Bittersalze anstelle von Seife verwenden. Bittersalze sind Mineralien, die aus Magnesium und Sulfat bestehen. Beide Inhaltsstoffe sind gesundheitsfördernd und werden schnell über die Haut aufgenommen. Deshalb eignen sie sich gut, um Magnesium und Sulfat im Körper aufzunehmen. Beide Mineralien steigern u.a. die Serotoninproduktion, erhöhen das Energieniveau, lindern Entzündungen, eliminieren Fußgeruch und verbessern die Blutzirkulation.  Verwende eine viertel Tasse Essig anstelle von Seife. Essig hat viel mehr gute Eigenschaften als du glaubst. Viele davon liegen außerhalb der Küche. Wenn du deine Füße in einer Essiglösung einweichst, dann hilft das gegen Fußgeruch und senkt das Risiko von Fußpilz. Essig ist auch eine Säure, weshalb er die Haut weich macht, so dass es nach dem Bad einfacher wird, tote und trockene Haut zu entfernen. Verwende dafür einen Bimsstein oder eine Fußfeile. Ggf. muss du deine Füße nach hinten beugen, um gut an deine Fersen zu kommen. Vergiss nicht, auch an deinen Zehen Schwielen und tote Haut zu entfernen.  Denke daran, den Bimsstein vor dem Benutzen anzufeuchten.  Bimssteine, Fuß- und Sandblattfeilen eignen sich gut, um nach dem Fußbad tote und trockene Haut zu entfernen. Auch wenn es in vielen Läden Fußrasierer gibt, werden sie von Ärzten nicht empfohlen. Denn damit kann man sich schnell am Fuß verletzen, was zu Infektionen führen kann. Schieb die Nagelhaut an jedem Zeh mit einem Holzspatel zurück. Schneide dir dann die Fußnägel mit einem großen Nagelknipser oder einem speziellen Fußnagelknipser. Wenn deine Fußnägel etwas länger bleiben sollen, achte darauf, dass sie nicht über den Zeh hinausragen. Außerdem sollte jeder Nagel über die gesamte Länge gerade geschnitten werden. Schneide deine Nägel nicht so, dass sie sich an den Enden nach innen neigen. Sonst könnte der Nagel einwachsen, was sehr schmerzhaft sein kann. Feile die Nagelkanten nach dem Schneiden mit einer Nagel- oder Sandblattfeile. Massiere auf Füße sowie Zehen und Nägel eine gute Feuchtigkeitspflege. Danach könntest du deine Füße noch mit einem Nudelholz oder einem Fußmassagegerät weiter massieren. Du kannst deine Füße ruhig schön dick eincremen. Sei aber vorsichtig, wenn du danach herumläufst, wenn die Creme noch nicht vollständig eingezogen ist. Wenn du Nagellack auftragen willst, entferne zuerst mögliche Cremereste mit Nagellackentferner. Trage dann eine Schicht durchsichtigen Unterlack (Base Coat) auf und lass ihn gut trocknen, bevor du weiteren Lack aufträgst. Trage dann ein oder zwei Schichten farbigen Lack auf, wobei jede Schicht gut trocknen muss, bevor du die nächste aufträgst. Versiegele zum Schluss alles mit einem Überlack (Top Coat). Wenn alle Schichten aufgetragen sind, lass alles so lange wie möglich trocknen, bevor du in Socken oder Schuhe steigst. Am besten solltest du barfuß oder in offenen Sandalen herumlaufen, bis du ganz sicher bist, dass der Lack wirklich trocken ist. Nagellackentferner gibt es mit und ohne Aceton. Die Variante mit Aceton entfernt Nagellack besser, ist aber aggressiver zu Haut und Nägeln. Wenn du zu trockenen, brüchigen Nägeln neigst und/oder oft Nagellack entfernst, dann solltest du einen Nagellackentferner ohne Aceton verwenden. Der ist sanfter zu Haut und Nägeln, du brauchst aber etwas mehr Kraft, um Lack zu entfernen.

english_section_name: Performing Your Own Pedicure


summary: Misch die Karten Leg den Rest der Karten mitten auf den Tisch. Deck die oberste Karte vom Ziehstapel auf, um das Spiel zu beginnen. Nun spielt der nächste Spieler eine passende Karte. Zieh eine Karte vom Stapel, wenn du nicht spielen kannst. Achte auf Aktionskarten oder Wild Cards. Sag "Uno", wenn du nur noch eine Karte auf der Hand hast. Spiel deine letzte Karte, um die Runde zu gewinnen. Nun rechnet jeder Spieler seine Punkte zusammen.

document: und gib jedem Spieler sieben Karten. Nimm ein Deck Uno-Karten und misch alle 108 Karten gut durch. Verteil an alle Spieler jeweils sieben Karten und sag ihnen, dass sie ihre Karten nicht zeigen sollen. Uno kann mit zwei bis zehn Spielern gespielt werden. Die Spieler sollten wenigstens sieben Jahre alt sein. Leg die Karten verdeckt auf einen Stapel. Das ist der Ziehstapel, von dem während des Spiels Karten aufgenommen werden. Leg die oberste Karte offen neben den Ziehstapel. Mit dieser Karte beginnt das Spiel, sie ist die erste Karte des Ablagestapels. Der Spieler links des Gebers sollte nun eine Karte von seiner Hand spielen, deren Farbe, Zahl oder Motiv der offen liegenden Karte entspricht. Er legt seine Karte auf diese erste Karte und nun muss der nächste Spieler die zweite Karte „bedienen“.  Wenn die zuletzt gespielte Karte etwa eine rote Acht ist, kannst du jede beliebige rote Karte spielen oder je andere Acht. Das Spiel beginnt normalerweise vom Geber aus im Uhrzeigersinn. Wenn du an der Reihe bist und keine passende Karte hast, die die gleiche Farbe oder Zahl oder das gleiche Symbol hat, wie die zuletzt gespielte Karte, nimm eine Karte vom Ziehstapel auf die Hand. Passt sie, kannst du sie direkt wieder ausspielen. Wenn du die Karte, die du gezogen hast, nicht spielen kannst, ist der nächste Spieler dran. Zusätzlich zu den normalen Uno-Karten mit Zahlen gibt es drei Arten von Sonderkarten. Wenn du eine Farbwunschkarte spielst, kannst du dir die Farbe für die nächste Runde wünschen. Legst du eine „+2“-Karte, muss der nächste Spieler zwei Karten vom Stapel ziehen und darf nicht spielen. Legst du eine „Richtungswechsel“-Karte, ändert sich die Spielrichtung und der Spieler, der vor dir an der Reihe war, ist wieder dran.  Auf einer Richtungswechsel-Karte sind zwei Pfeile, die in entgegengesetzte Richtungen zeigen, abgebildet. Wenn du eine „Aussetzen“-Karte spielst, auf der ein durchgestrichener Kreis abgebildet ist, muss der nächste Spieler eine Runde aussetzen. Spielt der Reihe nach eure Karten aus, bis ein Spieler nur noch eine Karte hat. An diesem Punkt muss er laut und deutlich "Uno" sagen. Vergisst er das und ein anderer Spieler bemerkt es, wird er bestraft. Fällt jemandem auf, dass der entsprechende Spieler nicht "Uno" gesagt hat, muss er zur Strafe zwei Karten vom Stapel aufnehmen. Ist es niemandem aufgefallen, hat er Glück gehabt und es gibt keine Strafe. Wenn du bei der letzten Karte angekommen bist (und "Uno"gesagt hast), musst du nur noch abwarten, bis du wieder an der Reihe bist. Wenn deine letzte Karte passt, gewinnst du die Runde!  Kannst du deine letzte Karte nicht spielen, zieh eine weitere Karte. Die Runde geht weiter, bis jemand seine letzte Karte gespielt hat. Versuch, dir eine Wild Card als letzte Karte aufzuheben, wenn du eine hast. Auf diese Weise kannst du sicher sein, dass du sie ausspielen und die Runde gewinnen kannst! Derjenige, der die Runde gewonnen hat, bekommt Punkte für die aufaddierten Karten, die die anderen Spieler noch auf der Hand haben. Notiert die Punkte nach jeder Runde, bis ein Spieler 500 Punkte hat. Derjenige ist der Sieger des Spiels.   Die Punkte berechnen sich folgendermaßen: 20 Punkte für jede „+2“-, Richtungswechsel- oder Aussetzen-Karte, die deine Gegner noch auf der Hand haben 50 Punkte für jede Wild Card oder „+4“-Wild Card Den Zahlenwert für jede Karte mit einer Zahl (also etwa acht Punkte für jede Acht)   Ihr könnt die Regeln auch so anpassen, dass ihr einfach durchzählt, wie viele Karten jeder Gegner am Ende der Runde noch auf der Hand hat, und die Anzahl der Karten als Punkte notiert. Gewonnen hat dann derjenige, der zuerst 100 Punkte erreicht. Dies ist jedoch nicht die offizielle Spielregel.

english_section_name: Jumping into the Game