summary: Lerne, deine ängstlichen Gedanken zu erkennen. Vermeide "Schwarz-Weiß-Denken". Vermeide übermäßige Verallgemeinerungen. Vermeide Schwarzmalerei. Vermeide es, den Fokus auf das Negative zu richten. Vermeide Personifizierung. Wisse, was du kontrollieren kannst und was nicht. Stelle deine sorgenvollen Gedanken in Frage.

document: Wenn du innere Unruhe vermeiden willst, dann musst du als Erstes lernen zu erkennen, wann du ängstliche Gedanken hast, damit du versuchen kannst, sie so schnell wie möglich zu stoppen. Wenn dein Herz rast, du unruhig herumläufst oder mit deinem Fuß klopfst und deine Gedanken sich möglichen Katastrophen, unsicheren Resultaten zuwenden oder du vom Worstcase besessen bist, dann bist du voll im "Sorgen-Modus" und du musst das Problem SO SCHNELL WIE MÖGLICH an der Wurzel packen. Entwickle einen festen Ablauf, der dir hilft, diese Gedanken zu bekämpfen, bevor sie voll entwickelt sind. Tue das, was am besten für dich funktioniert, egal ob du laufen gehst, Wilco hörst oder deinen Zen-Garten rechst. "Schwarz-Weiß-Denken" ist der Fall, wenn du dir - sobald etwas nicht perfekt funktioniert - sagst, dass du ein totaler Versager bist und dass niemals wieder etwas klappen wird. Du könntest zum Beispiel denken, dass du nie ein Arzt wirst, wenn du bei deinem nächsten Test in Bio keine 1 bekommst. Um diese Art von Gedanken zu vermeiden, kannst du an all die vielen Szenarien denken, die eintreten können … du kannst eine 2 oder eine 3 bekommen und dennoch deine Note verbessern. Eine Note wird nicht dein ganzes Leben beeinflussen. Verallgemeinerung ist der Fall, wenn du eine einzige negative Erfahrung nimmst und denkst, dass sie dein restliches Leben bestimmen wird. Wenn du zum Beispiel ein schlechtes Date mit jemandem hast, dann denkst du eventuell:  "Ich werde nie heiraten." Anstatt solchen sorgenvollen Gedanken nachzuhängen, solltest du dich selbst daran erinnern, dass du nur eine geringe Datenmenge nutzt und dass ein schlechtes Date oder eine schlechte Erfahrung nur sehr wenig Einfluss auf dein gesamtes Leben haben werden. Sage dir selbst, dass du viele Gelegenheiten für etwas in deinem Leben in der Zukunft haben wirst. Schwarzmalerei bedeutet zu glauben, dass in einer Situation das Schlimmste passieren wird. Wenn dein Chef dich zum Beispiel bittet, etwas mehr Zeit für einen Bericht aufzuwenden, dann denkst du vielleicht, dass du gefeuert werden wirst. Wenn es auf deiner Flugreise zu Turbulenzen kommt, denkst du vielleicht, dass das Flugzeug jede Minute abstürzen wird. Vermeide Schwarzmalerei, indem du alle möglichen Ergebnisse (mit verschiedenen Abstufungen der positiven oder negativen Konsequenzen) aufschreibst und erkenne, dass der Worstcase wahrscheinlich nicht eintreten wird. Bekämpfe Schwarzmalerei, indem du den bestmöglichen Ausgang anstatt dem Worstcase erwartest. Eine weitere Art sorgenvollen Denkens ist darin zu sehen, sich auf die negativen Aspekte einer Situation statt auf die positiven zu konzentrieren. Angenommen, du hattest ein wirklich großartiges Date mit einem Mann, mit dem du dich wirklich gut verstanden hast, aber am Ende des Dates, hast du ihm etwas Wein über seinen Schuh geschüttet. Wenn du dich auf das Negative konzentrierst, dann wirst du den tollen Abend, den du hattest, vollkommen unberücksichtigt lassen und dir stattdessen sagen, dass du durch das Verschütten des Weines alles ruiniert hast. Erstelle eine Liste all der positiven Dinge, die passiert sind, um zu vermeiden, dass du dich auf das Negative konzentrierst. Du wirst sehen, dass die positiven Aspekte die negativen bei weitem übertreffen. Wenn du eine Situation nimmst, die außerhalb deiner Kontrolle liegt und dir dafür die Schuld gibst, dann ist das Personifizierung. Dir selbst zu sagen, dass es deine Schuld ist, dass deine beste Freundin an Depressionen leidet, weil du nicht genug Zeit mit ihr verbracht hast oder dass es deine Schuld ist, dass dein Sohn in der Schule hinterherhinkt, weil du eine schlechte Mutter warst, ist deine Art, zu versuchen, mit einer traurigen Situation zurechtzukommen. Leider werden deine Ängste nur zunehmen, wenn du dir für alles, was in der Welt schief läuft, die Schuld gibst. Erkenne, dass du nicht der wirkliche Grund des Problems bist, wenn du Personifizierung vermeiden willst. Erstelle eine Liste all der Dinge, die zu der Situation beigetragen haben könnten, die nichts mit dir zu tun haben. Wenn du weißt, was du kontrollieren kannst und was nicht, kann dir das auf dem Weg zum Vermeiden von Ängsten eine große Hilfe sein. Erstelle eine Liste all der Dinge, die dir Sorgen bereiten und markiere diejenigen, die du kontrollieren kannst und diejenigen, die du nicht kontrollieren kannst. Wenn du diejenigen angehst, die du kontrollieren kannst, wird dir das ein größeres Gefühl von Produktivität verschaffen und wenn du erkennst, dass es ein paar Dinge außerhalb deiner Kontrolle gibt, wird dir das helfen, deine sorgenvollen Gedanken gehen zu lassen. Sage dir selbst, dass du niemandem helfen wirst - nicht dir selbst und niemandem in deiner Nähe - wenn du deine Zeit damit verschwendest, dir Gedanken über Dinge zu machen, die du nicht beheben kannst. Wenn du ein paar dieser sorgenvollen Gedanken (oder andere) erkannt hast, kann es eine große Hilfe sein, weitere Sorgen zu vermeiden, wenn du deine sorgenvollen Gedanken in Frage stellst und einen optimistischere und produktivere Art findest, dir eine Situation anzusehen. Wenn du mit einer neuen Sorge konfrontiert wirst, dann stelle dir selbst ein paar der folgenden Fragen:  Wie wahrscheinlich ist es, dass die Sache, über die ich mir Gedanken mache, tatsächlich passiert? Wenn die Aussichten gering sind, dass diese Sache passiert, was sind wahrscheinlichere Resultate? Welchen Beweis habe ich, dass irgendetwas davon der Wahrheit entspricht? Inwieweit hilft es mir, wenn ich mir über diese Sache Gedanken mache? Wie schadet es mir? Was würde ich meiner besten Freundin sagen, wenn sie sich über die gleiche Sache Gedanken machen würde?

english_section_name: Avoid Anxious Thinking

summary: Lerne, in der Gegenwart zu leben. Reduziere Situationen, die Sorgen auslösen. Verbringe Zeit mit Freunden, die dich beruhigen. Führe Tagebuch. Lerne, Unsicherheit zu akzeptieren. Konsultiere einen Arzt. Bemühe dich um eine Therapie.

document: Es kann ein Leben lang dauern, zu lernen in der Gegenwart zu leben, aber es wird es wert sein. Wenn du jeden Moment und jede Gelegenheit, die auf dich zukommen, akzeptierst, wird dir das helfen, in der Gegenwart geerdet zu sein, anstatt dir über irgendetwas in der Vergangenheit oder in der Zukunft Sorgen zu machen, was dir schaden kann. Nimm dir Zeit, um "aufzuwachen und die Rosen zu riechen", indem du dein Tempo verlangsamst, deine Beziehung genießt, täglich spazieren gehst und dich von deinem Computer und deinem Telefon mehrere Stunden am Tag lossagst.  Meditiere. Wenn du jeden Tag für 10-20 Minuten meditierst, kann dir das helfen, dich auf deinen Körper und deinen Verstand zu fokussieren und darauf, was um dich herum los ist. Benutze alle deine Sinne. Nimm dir die Zeit, um die Anblicke, Gerüche und Gefühle um dich herum wertzuschätzen. Sehe keinen Tag deines Lebens als selbstverständlich an. Schreibe all die Dinge auf, für die du dankbar bist und akzeptiere sie so gut du kannst. Auch wenn das Vermeiden von innerer Unruhe von innen heraus entstehen sollte, gibt es Schritte, die du gehen kannst, um Sorgen in deinem täglichen Leben zu vermeiden. Versuche, Situationen zu meiden, die für viel Sorgen oder zusätzlichen Stress sorgen. Vereinfache dein Leben und mache es beherrschbarer. Wenn du dir zum Beispiel immer Sorgen darüber machst, zu spät zur Arbeit zu kommen, dann verlasse das Haus fünfzehn Minuten früher. Wenn du dir Sorgen darüber machst, wie sich deine beste Freundin in deiner Gegenwart fühlt, dann führe ein ehrliches Gespräch mit ihr. Wenn es dich stark beunruhigt, auf laute Konzerte, in überfüllte Restaurants oder auf große Parties zu gehen, auf denen du niemanden kennst, dann vermeide diese Situationen, bis du einen Weg findest, um damit klarzukommen. Wenn du innere Unruhe vermeiden willst, dann solltest du so viel Zeit wie du kannst mit Freunden verbringen, die dich ruhiger, entspannter und friedvoller machen. Suche dir die Menschen in deinem Leben, die dir ein Gefühl von Erdung vermitteln und meide die Menschen, die der Grund für Sorgen sind, dir mehr Stress machen und dir das Gefühl geben, dass deine Probleme größer sind als sie in Wirklichkeit sind. Und wenn es in deinem Personenkreis einen Bekannten gibt, der dich immer beruhigt, dann tritt an ihn heran. Trage Zeit mit Freunden, die dich beruhigen, in deinen Tagesplan ein. Sie werden dir in Bezug auf deine Anstrengungen ein noch besseres Gefühl vermitteln. Wenn du ein Tagebuch führst, dann kann dir das helfen, die meisten deiner Gedanken, die Sorgen auslösen, aufzuspüren und ein Muster in deinen Gedanken zu erkennen. Wenn du dir die Zeit nimmst, mindestens fünfzehn Minuten täglich in dein Tagebuch zu schreiben, wirst du dich besser fühlen, weil du Zeit zum Reflektieren hast und du wirst ein besseres Gefühl für das große Ganze bekommen. Wenn du Tagebuch führst, ist das an sich schon eine beruhigende Aktivität und wenn du dir die Zeit nimmst, es jeden Tag zu tun kann dir das helfen zu entspannen, aus deinem Tag schlau zu werden und dich den kommenden Dingen in deinem Leben zu widmen. Wenn du am Beginn deines Tages eine Tasse Kräutertee trinkst und in dein Tagebuch schreibst, kann das helfen, Sorgen zu vermeiden. Ein großer Teil der Unruhe hat damit zu tun, dass du nicht weißt, was als Nächstes passieren wird. Unglücklicherweise gibt es keine Möglichkeit, die Zukunft vorherzusagen, egal, wie hart du daran arbeitest, Sorgen zu vermeiden. Du musst lernen, damit zurechtzukommen, dass du nicht weißt, was als Nächstes passieren wird und nur das zu kontrollieren, was du kontrollieren kannst und zu lernen, das Leben Tag für Tag zu leben. Zu lernen, Unsicherheit zu akzeptieren sowie zu lernen, in der Gegenwart zu leben ist ein Prozess, der ein Leben lang dauern kann. Wenn du das Gefühl hast, dass dein tägliches Leben mit Sorgen gefüllt ist, die dich überwältigen und dass nichts von dem, was du getan hast, die Situation verbessert hast, dann kann es an der Zeit sein, einen Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, ob von ihm verordnete Medikamente oder alternative Behandlungsmethoden für dich von Vorteil sind. Wenn du dich von den Sorgen in deinem täglichen Leben vollkommen überwältigt fühlst, dann solltest du sofort einen Arzt konsultieren. Vielleicht hast du eine generalisierte Angststörung oder ein anderes mit Angst in Beziehung stehendes Krankheitsbild. Geniere dich nicht dafür – es wird der erste große Schritt sein, um innere Unruhe zu vermeiden und die Hilfe, die du brauchst, zu bekommen. Selbst wenn du keine Medikamente willst oder brauchst, kann es dir dennoch helfen, mit einem Therapeuten zu sprechen, um mit deinen Problemen zurechtzukommen. Wenn du deine täglichen Bedenken und größeren Sorgen einfach mit einer Fachkraft besprichst, kann das schon dafür sorgen, dass du dich entspannter und weniger einsam fühlst. Wenn du mit einem Therapeuten anstatt mit einer engen Freundin über deine Sorgen sprichst, dann kann das auch helfen, eine neue Perspektive zu gewinnen und es kann auch dafür sorgen, dass du dich wohler fühlst, wenn du über deine Sorgen sprichst.

english_section_name: Find Long-Term Solutions

summary: Kontrolliere deinen Atem. Gehe in die Sonne. Nimm tröstende Berührungen wahr. Spricht mit einer vertrauten Person, die zuverlässig ist. Gehe einer aeroben Aktivität nach. Höre beruhigender Musik zu. Trinke Kräutertee. Richte deine "Sorgen-Zeit" ein. Erledige eine Sorge nach der anderen. Beschaffe dir Wissen.

document: Wenn du dich so ängstlich fühlst, dass du kaum noch denken oder dich ruhig verhalten kannst, dann ist dein Herzschlag wahrscheinlich erhöht und du hast vermutlich das Gefühl, nicht genug Luft zum Atmen zu bekommen – selbst wenn du zweimal so schnell atmest, wie dies normalerweise der Fall ist. Wenn du deinen Atem kontrollieren willst, dann solltest du dir die Zeit nehmen, dich – egal, wo du bist – hinzusetzen, deine Augen zu schließen und dich darauf zu fokussieren, zu deinem normalen Atem zurückzukehren. Zusätzlich kannst du auch diese Übung ausprobieren:  Atme 5-7 Sekunden lang langsam durch deine Nase ein. Halte deinen Atem für 3-4 Sekunden. Atme 7-8 Sekunden lang langsam durch deine gespitzten Lippen aus, so als würdest du pfeifen. Wiederhole diese Schritte 10-20 mal, bis dein Atem wieder in seinen normalen Rhythmus zurückgekehrt ist. Um Angst und Depression zu lindern, hat es sich bewährt, in die Sonne zu gehen. Wenn du dich bemühst, nach draußen zu gehen, in der Sonne zu sein und dich mit deinen Problemen bei Tageslicht anstatt im Haus oder an einem dunklen Ort zu beschäftigen, kann das eine große Wirkung auf deine gesamte Stimmung und deine Gefühle bezüglich deiner Probleme haben. Deine Probleme werden nicht annähernd so schlimm sein, wenn du dich draußen mit ihnen beschäftigst und die Sonne auf deinem Gesicht spürst, als wenn du ihnen innen entgegentrittst. Von einem geliebten Menschen einfach nur berührt zu werden, kann dir das Gefühl geben, mehr geliebt zu werden und dich ruhiger zu fühlen sowie dir ein Gefühl von Kontrolle vermitteln. Das Gefühl zu haben, dass du mit deinen Problemen alleine zurechtkommen musst und dass deine Sorgen zu groß sind, um sie anzugehen, kann ein Teil der inneren Unruhe sein. Wenn du einen geliebten Menschen einfach nur umarmst, seine Hand hältst oder mit ihm kuschelst oder ihn küsst, kann das deine Sorgen lindern und dir das Gefühl vermitteln, mehr geliebt zu werden und die Kontrolle über deine Welt zu behalten. Wenn du zu innerer Unruhe neigst, dann verbringe mehr Zeit mit engen Freunden, die dich tröstend berühren und dir ein Gefühl von Sicherheit vermitteln können. Wenn du ein Mensch bist, der von Sorgen geplagt wird, dann solltest du eine Person haben, zu der du "gehen kannst", die du jederzeit anrufen kannst, wenn du bezüglich irgendetwas in deinem Leben von Sorgen überwältigt wirst. Dieser Menschen sollte nicht nur ein enger und vertrauter Freund sein, sondern auch jemand, der es vermag, dir ein besseres Gefühl zu geben, anstatt dich anzuschreien, dir noch mehr Grund zur Sorge zu geben oder der Auslöser dafür ist, dass du dich wegen deiner Ängste töricht fühlst.  Es kann bezüglich der Linderung deines Kummers Wunder bewirken, wenn du kurz bei dieser vertrauten Person anrufst und über das, was dich beschäftigt, sprichst. Es gibt einen Unterschied zwischen dem Mitteilen deiner Sorgen und dem sich Hineinsteigern, bei dem du so viel über deine Sorgen sprichst, dass du dich sogar noch schlimmer fühlst. Teile deine Bedenken mit deinem Freund, aber übertreibe es nicht. Wenn du dich sehr besorgt fühlst, ist dein Körper mit Adrenalin gefüllt, das nirgendwo entweichen kann. Du solltest diese Energie voller Sorgen nutzen und sie in etwas Positives umwandeln, zum Beispiel in ein gutes Training unabhängig davon, ob du Joggen gehst, Treppen steigst oder einfach einen strammen Spaziergang um ein Bürogebäude machst. Training kann die Stresshormone abbauen, die deine Beklemmungssymptome ausgelöst haben. Außerdem wird es dafür sorgen, dass deine Muskeln ermüden und dadurch die ganze aufgebaute Energie aus deinem Körper entweichen kann.  Training hilft auch dabei, Endorphine freizusetzen, die deine Stimmung verbessern können. Deine früheren Sorgen werden dir dann nicht mehr so massiv erscheinen. Du kannst dein Training in deinen täglichen Ablauf zu einem Zeitpunkt einbauen, von dem du weißt, dass du dir wahrscheinlich Sorgen machen wirst, zum Beispiel direkt vor oder nach der Arbeit – aber trainiere abends nicht zu spät, denn sonst wird es schwieriger sein, runterzukommen und einzuschlafen. Finde eine spezielle CD oder auch zwei, die dich jederzeit in einen ruhigen "Raum" bringen, egal, was du gerade machst. Es könnte Norah Jones, Adele oder sogar klassische Musik oder Jazz sein. Was auch immer deine spezielle Musik ist: Du solltest sie jederzeit bei der Hand haben, egal ob sie auf deinem iPod oder auf einer CD ist, damit du dir eine Minute Zeit nehmen kannst, um deine Augen zu schließen, der Musik zu lauschen und dich wirklich mit Hilfe der Musik zu entspannen. Wenn du der Musik zuhörst, während dein Körper still und deine Augen geschlossen sind, wird dir das sogar noch besser helfen, Sorgen zu vermeiden. Kräutertee ist für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt und alleine schon das Ritual, dich mit einer Tasse Tee hinzusetzen, sorgt garantiert dafür, dass dein Körper und dein Verstand zur Ruhe kommen. Genieße eine Vielfalt an unkoffeinierten Tees in Geschmacksrichtungen wie zum Beispiel Pfefferminze, Kamille und Minze, wenn du deinen Tag beginnst oder wenn du entspannen und dich zum Schlafen fertigmachen willst. Du solltest koffeinierte Getränke meiden - oder jegliche koffeinierte Getränke wie Kaffee oder Limonade - denn sie werden deine Angst nur verstärken und dich noch unruhiger machen. Wenn du gerade erschreckende Neuigkeiten erfahren hast oder wenn es etwas gibt, was den ganzen Tag an dir genagt hat, dann nimm dir Zeit für eine "Sorgen-Zeit", in der du nichts tust, außer dir über das, was dir im Kopf rumgeht, Sorgen zu machen. Du kannst sogar ein Ritual daraus machen – jeden Tag von 6:00-6:30 Uhr sitzt du in deinem Lieblingsstuhl und benutzt diese Zeit – und ausschließlich diese Zeit – um die ganzen Sorgen in deinem Kopf zu klären.  Wenn du eine solche tägliche  "Sorgen-Zeit" einrichtest, dann kannst du dir eine Notiz für deine "Sorgen-Zeit" machen, falls du außerhalb der Sorgen-Zeit von Sorgen heimgesucht wirst. Wenn du dir Zeit für eine Sorgen-Zeit nimmst, wird dich das auch dazu zwingen, dich alleine mit deinen Sorgen auseinanderzusetzen, was es wahrscheinlicher macht, dass du irrationale oder unproduktive Gefühle erkennen kannst. Wenn du einen Tag voller Sorgen erlebst, dann höre mit dem auf, was du gerade tust und erstelle eine Liste mit all den Dingen, die dich beunruhigen. Wenn sie einmal aufgeschrieben sind, können sie machbarer erscheinen und du erkennst vielleicht sogar, dass ein paar davon einfach gelöst werden können. Du hast zum Beispiel vielleicht die Punkte "noch keinen Arzttermin ausgemacht" oder "mich bei Mary nicht entschuldigt" auf deine Liste gesetzt und wirst feststellen, dass du dich sofort besser fühlst, wenn du diese Dinge erledigst. Suche dir die Sorge, die sich am einfachsten lösen lässt, gehe sie an und streiche sie von deiner Liste. Ein Grund, warum du dich vielleicht ängstlich fühlst, ist der, dass du dir über Ungewissheiten Sorgen machst und nicht genug über das Thema weißt. Je mehr du weißt, desto mehr wirst du ein Gefühl der Kontrolle über diese Situation empfinden und desto unwahrscheinlicher wird es, dass du dir den Worstcase ausmalst oder dir Konsequenzen überlegst, die möglicherweise überhaupt nicht existieren können.  Wenn du dir zum Beispiel beim Laufen eine Verletzung am Fuß zugezogen hast und dir Sorgen machst, dass du nie wieder laufen können wirst, dann gehe zum Arzt, anstatt dir alleine Sorgen zu machen. Wenn du dir Gedanken darüber machst, wie du deine Familie die kommende Woche den ganzen Weg zu Tante Marys neuem Haus fahren wirst, dann arbeite eine Anfahrtsbeschreibung zu ihrem Haus aus und schaue dir sogar ein Bild ihres Hauses an, damit dein Vorhaben nicht unmöglich erscheint. Es gibt einen Unterschied zwischen dem Erwerb von Wissen und dem Ansatz, sich so lange besessen mit einem medizinischen Gesundheitszustand zu beschäftigen, bis du davon überzeugt bist, ihn zu haben. Wenn du eine gewöhnliche Erkältung hast, dann ist es am besten, WebMD zu meiden, denn sonst wirst du eine Möglichkeit finden, dich selbst zu überzeugen, dass du an einer viel ernsteren Krankheit leidest.

english_section_name: Quickly Prevent Anxiety


summary: Gehe so schnell wie möglich zu einem Arzt. Frage deinen Arzt nach einem niedrig dosierten Verhütungsmittel. Versuche bei starken Blutungen eine höher dosierte Östrogen-Therapie. Suche nach Behandlungen nur mit Progesteron. Versuche es mit Tranexamsäure. Versuche männliches Androgen, wenn andere Behandlungen nicht erfolgreich waren. Frage nach Dilatation und Kurettage. Besprecht operative Optionen.

document: Wenn du abnormale Gebärmutterblutungen hast, dann gehe so schnell wie möglich zum Arzt. Abnormale Gebärmutterblutungen können viele verschiedene Ursachen haben, die alles zwischen ernst und lebensbedrohlich sein können. Mögliche Ursachen einer abnormalen Gebärmutterblutung sind:  Zöliakie Bestimmte Krebsarten Endometriose Gonorrhö Hypothyreose Hyperthyreoidismus Polyzystisches Ovar-Syndrom Schwangerschaft Absetzen der Antibabypille Vaginitis Polypen im Uterus oder Uterusmyome Abnormale Gebärmutterblutungen werden im Anfangsstadium oft mit einem niedrig dosierten Verhütungsmittel behandelt, das synthetische Östrogene und Progestine enthält. Diese Medikation normalisiert deinen Menstruationszyklus und lindert die menstruale Blutung. Sprich mit deinem Arzt über die Verschreibung einer niedrig dosierten Pille, wenn das eine Option für dich ist. Du solltest sie nur kurzfristig nehmen, außer du willst auch eine Schwangerschaft verhüten. Wenn du starke abnormale Gebärmutterblutungen hast, dann ist vielleicht eine höhere Dosis Östrogen nötig, um deinen Zyklus zu normalisieren. Es gehen Risiken mit diesen Medikamenten einher. Nimm diese Medikation nicht, wenn du:  Erst entbunden hast. Mehr als 15 Zigaretten am Tag rauchst und über 35 Jahre alt bist. Eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte mit Brustkrebs, Lebererkrankungen, Blutgerinnseln, Migräne, Blutdruck, Gallenblasenerkrankungen, Herzerkrankungen, Diabetes oder einem erhöhten Triglyceridwert hast. Progesteron (oder ein synthetisches Progestin) verwendet man bei Frauen, die keine Östrogene nehmen können. Progesteron wird auch verwendet, wenn eine vorherige Behandlung mit der Pille die Blutung nicht unter Kontrolle gebracht hat oder wenn Labortests zeigen, dass das Progesteronniveau gering ist. Progesteron kann als Tablette, Apparat in der Gebärmütter oder als Injektion gegeben werden. Progesteron alleine verhindert keine Schwangerschaft. Wenn du eine Schwangerschaft verhüten willst, dann kannst du auch andere Verhütungsmittel nehmen. Diese Behandlung muss der Arzt verschreiben. Sie ist kein Verhütungsmittel und kein Hormon. Tranexamsäuretabletten werden eingenommen, wenn die starke Blutung beginnt und helfen, das Blut in deiner Gebärmutter zu verklumpen. Sie reduzieren den Blutverlust um 29 - 58 %. Du kannst Tranexamsäure in Kombination mit einem nicht-steroiden entzündungshemmenden Medikament nehmen. In manchen seltenen Fällen, in denen die Blutung nicht auf andere Behandlungen reagiert, kann dein Arzt dir zu männlichem Androgen raten, das als Danazol® verkauft wird, um abnormale Gebärmutterblutungen zu kontrollieren. Danazol® solltest du nicht nehmen, wenn du schwanger bist oder stillst. Es verhütet nicht. Es gibt Risiken, die damit verbunden werden. Diese sind:  Schlaganfall Lebererkrankungen Angestiegener Hirndruck Dilatation und Kurretage halfen bei manchen Frauen erfolgreich gegen kurzfristige abnormalen Blutungen. Währenddessen wird der Gebärmutterhals erweitert, so dass der Arzt überflüssiges Gewebe aus dem Uterus schaben kann. Das Gewebe wird außerdem analysiert, um Anomalitäten festzustellen.  Das ist keine dauerhafte Lösung. Es kann zu einer Diagnose beitragen und die Blutung temporär lösen, wird das zugrundeliegende Problem der abnormalen Blutung aber nicht lösen. Diese Behandlung wird unter Narkose durchgeführt, du wirst also nichts spüren oder vom Geschehen mitbekommen. In manchen seltenen Fällen lassen sich abnormale Gebärmutterblutungen nur operativ beheben. Es gibt zwei Optionen, die hier üblich sind.   Endometriumablation. Endometriumablation ist eine Behandlung, die die innere Schicht des Uterus zerstört, jedoch nicht den Uterus selbst entfernt. Diese Behandlung lässt abnormale Blutungen aufhören, du hast danach aber noch leicht deine Periode. Die meisten Frauen können danach nicht mehr schwanger werden, jedoch wird zu Verhütung geraten, wenn du sicher sein willst, dass du nicht schwanger wirst.  Hysterektomie. Bei einer Hysterektomie wird der gesamte Uterus entfernt. Die Behandlung macht eine Schwangerschaft und eine Monatsblutung unmöglich. Sie stoppt die abnormale Gebärmutterblutung, ist aber ein großer operativer Eingriff.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Sage deinem Arzt, wenn du alternative Therapien machst. Versuche eine Kombination pflanzlicher Produkte. Halte Ausschau nach Produkten zur Unterstützung der Leber. Trinke Ingwertee. Nimm mehr Eisen zu dir. Nimm ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C zu dir. Verwende bioidentische Hormone mit Vorsicht.

document: Es ist wichtig, dass du mit einer abnormalen Gebärmutterblutung unbedingt zum Arzt gehst. Wenn du natürliche Behandlungsmethoden verwenden willst, um die abnormale Blutung zu stoppen, dann sage deinem Arzt, dass du das möchtest. Auch natürliche Medizin kann Nebeneffekte haben und Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten hervorrufen. Natürlich bedeutet nicht sicher. Es gibt einige Kombinationen pflanzlicher Produkte, die dir helfen können, eine abnormale Gebärmutterblutung zu stoppen. Diese Produkte sollen deine Hormone ausbalancieren. Ihre Wirksamkeit wurde noch nicht bestätigt. Da diese Produkte nicht so wirksam wie Hormone sind, dauert es länger bis sie wirken. Sprich mit deinem Arzt, bevor du pflanzliche Mittel gegen eine abnormale Gebärmutterblutung verwendest. Beliebte Produkte sind:  ProSoothe®, das Vitamin B6, Keuschlammfrüchte, wilde Jamswurzel, Löwenzahn, Hasenohren und Ingwer enthält. Slow Flow®, das Vitamin A, C und K1, Bioflavonoid, Storchschnabel, Immergrün, Schafgarbe, Goldkreuzkraut und Hirtentäschel enthält. Progensa 20® ist eine bioidentische Progesteroncreme, die auch Nachtkerzenöl, Klettenwurzelöl, Kamille, Ginseng, Lavendel und Traubenkernöl enthält. Sie können die abnormale Gebärmutterblutung stoppen, weil die Leber Hormone verstoffwechselt. Dein Hormonhaushalt wird natürlich ausgeglichen und die abnormale Blutung hört auf, weil deine Leber unterstützt wird. Milchfleckdistel und Löwenzahnwurzel unterstützen die Leber.   Milchfleckdistel. Es gibt sie als Kapseln, du solltest aber vorher mit deinem Arzt Rücksprache halten. Halte dich an die Anweisungen des Herstellers.   Löwenzahlwurzel. Du kannst einen Tee daraus machen, um die Leber zu unterstützen. Besprich das erst mit deinem Arzt. Ingwertee hilft, entzündungshemmende Prostaglandine auszuschütten, welche die abnormale Gebärmutterblutung lindern. Trinke fertig käuflichen Ingwertee oder zerkleinere einen Teelöffel frischen Ingwers und gib das für circa zehn Minuten in kochendes Wasser. Trinke drei bis vier Tassen Ingwertee pro Tag. Du kannst wenn nötig Honig und/oder Zitrone dazugeben. Nimm inklusive Nahrungsmitteln nicht mehr als vier Gramm Ingwer pro Tag zu dir. Genug Eisen in deiner Ernährung behandelt die abnormale Gebärmutterblutung nicht, aber es hilft Blutarmut aufgrund des Blutverlustes vorzubeugen. Iss zwei Portionen eisenreicher Nahrungsmittel am Tag. Dazu gehören:  Rotes Fleisch Bohnen Dunkles grünblättriges Gemüse (Spinat, Mangold, Sareptasenf und Brokkoli) Rosinen Genug Vitamin C verhindert nicht die abnormale Gebärmutterblutung, unterstützt aber deine Gesundheit, indem es die Blutgefäße stärkt. Nimm 250 bis 500 mg Vitamin C pro Tag zu dir oder iss mehr Lebensmittel mit Vitamin C, wie:  Orangen Grapefruit Erdbeeren Paprika Cantaloupe-Melone Bioidentische Hormone sind künstlich hergestellte Hormone, die auf einem chemischen und molekularen Level natürlichen menschlichen Hormonen entsprechen sollen. Sie wurden aus tierischen Hormonen hergestellt, die mit Chemikalien verändert wurden, oder sind zu 100% synthetische Hormone. Bioidentische Hormone sind nicht so wirksam wie häufig verschriebene Hormone, haben aber weniger Nebeneffekte.  Du brauchst für bioidentische Hormone ein Rezept, also sprich mit deinem Arzt, wenn du an dieser Option interessiert bist. Bioidentische Hormone werden in den USA nicht vom FDA reguliert. Sie könnten FDA-geprüfte Inhaltsstoffe haben, das Endprodukt wurde von der FDA aber nicht überprüft. Ihre Sicherheit oder Effektivität wurden nicht bewiesen.  Sei besonders vorsichtig bei kombinierten Hormonen. Je nachdem wo sie zusammengesetzt wurden, kannst du nicht mal sicher sein, wie viele und welche Hormone sie enthalten.

english_section_name: Using Alternative Treatments


summary: Drücke auf die Windows-Taste und R und tippe devmgmt.msc ein. Erweitere die Kategorie "Laufwerke". Klicke mit der rechten Maustaste auf den USB-Stick und wähle "Deinstallieren". Ziehe den USB-Stick heraus und stecke ihn wieder ein. Aktualisiere deine USB-Laufwerke.

document: Dies öffnet den Gerätemanager. Dies listet all die angeschlossenen Laufwerke auf, einschließlich Festplatten und USB-Sticks. Dies löscht die Treiber für den USB-Stick von deinem System. Windows wird automatisch versuchen, die Treiber zu installieren. Wenn du ein gelbes Ausrufezeichen neben all deinen Geräten siehst, bedeutet dies, dass es ein Problem mit den Treibern gibt. Wenn dieses gelbe Ausrufezeichen auf deinen Universal Serial Bus-Controllern ist, machen die USB-Treiber deines Computers Probleme. Klicke mit der rechten Maustaste auf das nicht funktionierende Gerät und wähle "Treiber aktualisieren" aus. Befolge die Anweisungen, um die Treiber neu zu installieren.

english_section_name: Deleting and Reinstalling the Drivers

summary: Öffne die Eingabeaufforderung. Tippe . Tippe . Tippe . Tippe . Tippe . Tippe . Tippe . Tippe .

document: Du kannst die Eingabeaufforderung über das Start-Menü öffnen oder indem du auf die Windows-Taste und R drückst und cmd eintippst. diskpart ein und drücke auf Enter. Es kann sein, dass dafür Admin-Zugang nötig ist und du eine entsprechende Meldung bekommst. Der Prompt wechselt auf DISKPART>. list disk ein und drücke auf Enter. Dies listet alle angeschlossenen Laufwerke auf. select disk #  ein und drücke auf Enter. Ersetze # durch die mit deinem USB-Stick in Verbindung stehende Zahl. clean ein und drücke auf Enter. Dies überprüft das Laufwerk nach Fehlern. create partition primary ein und drücke auf Enter. Dies erstellt eine neue Partition auf der Festplatte. active ein und drücke auf Enter. Dies macht die gerade erstellte Partition zur aktiven Partition auf dem USB-Stick. format fs=fat32 ein und drücke auf Enter. Dies formatiert die neue Partition mit dem Dateisystem FAT32, welches mit den meisten Geräten und Computern kompatibel ist. Es dauert wahrscheinlich eine Weile, bis die Formatierung abgeschlossen ist. exit ein und drücke auf Enter. Dies schließt das Dienstprogramm DISKPART. Wenn dein USB-Stick in Windows nicht angezeigt wird, nachdem du das Dienstprogramm  DISKPART genutzt hast, oder du Fehler bei der Formatierung bekommst, ist dein USB-Stick wahrscheinlich beschädigt und funktioniert nicht mehr.

english_section_name: Formatting the Drive Using the Command Prompt

summary: Drücke auf Enter und tippe diskmgmt.msc ein. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Partition deines USB-Sticks. Wähle aus dem Menü "Formatieren". Wähle als Dateisystem "FAT32". Entferne das Häkchen bei "Schnellformatierung". Klicke auf den Button .

document: Dies öffnet das Dienstprogramm Festplattenverwaltung. Du siehst alle Partitionen für jedes Laufwerk unten in der Festplattenverwaltung. Dies öffnet das Formatieren-Tool. Damit kann der USB-Stick von den meisten Geräten gelesen werden, einschließlich Windows, OS X, Linux und den meisten Spielekonsolen. Die Formatierung dauert länger, aber Windows kann eventuell Fehler auf dem Laufwerk beheben. OK , um mit der Formatierung des Laufwerks zu beginnen. Dies kann eine Weile dauern, aber wenn die Formatierung erfolgreich war, sollte das Laufwerk in Windows angezeigt werden. Wenn die Formatierung nicht funktioniert, versuche es mit dem nächsten Abschnitt. Die Formatierung löscht alle Daten auf dem USB-Stick.

english_section_name: Formatting the Drive Using Disk Management

summary: Schließe deinen USB-Stick an und öffne die Festplattenverwaltung. Stecke den USB-Stick in einen anderen USB-Anschluss. Stecke den USB-Stick in einen anderen Computer.

document: Dies ist ein Windows-Dienstprogramm, mit dem du alle angeschlossenen Festplatten verwalten kannst. Dein Laufwerk sollte in diesem Dienstprogramm angezeigt werden, selbst wenn es nicht richtig formatiert ist.  Drücke auf die Windows-Taste und R und tippe diskmgmt.msc ein. Dies öffnet die Festplattenverwaltung. Suche in der Liste mit den angeschlossenen Laufwerken nach deinem USB-Stick. Wenn dein USB-Stick aufgeführt ist, kann es sein, dass er nicht richtig formatiert ist. Wenn dein USB-Stick nicht aufgeführt wird, lies weiter für Tipps zur Fehlerbehebung. Bevor du weitermachst, ist die schnellste Methode zur Fehlerbehebung, die du ausprobieren kannst, den USB-Stick in einen anderen USB-Anschluss an deinem Computer zu stecken. Versuche es mit einem Anschluss direkt an deinem Computer, nicht an einem USB Hub. Wenn der USB-Stick in einem anderen USB-Anschluss funktioniert, ist der erste, an dem du es probiert hast, wahrscheinlich kaputt. Du kannst hier nicht viel tun, außer deine Hauptplatine zu ersetzen. Vermeide einfach zukünftig die Nutzung dieses Anschlusses. Wenn der USB-Stick immer noch nicht angezeigt wird, wenn er in einen anderen Computer gesteckt wird, besteht die gute Chance, dass der USB-Stick kaputt ist. Es kann sein, dass du ihn austauschen musst. Wenn der USB-Stick angezeigt wird, wenn er in einen anderen Computer gesteckt wird, kann es ein Problem mit den Treibern auf deinem Computer geben. Lies den nächsten Abschnitt für eine Anleitung für den Umgang mit Treiberproblemen.

english_section_name: Try This First


summary: Zeig deinem Tätowierer die entzündete Stelle. Geh zum Arzt. Benutz Cremes und Salben wie verschrieben. Halt das Tattoo trocken, während die Infektion abheilt.

document: Wenn du dir Sorgen wegen deines Tattoos machst und nicht ganz sicher bist, ob es infiziert sein könnte, ist dein Tätowierer der beste Ansprechpartner. Zeig ihm, wie es sich entwickelt hat und bitte ihn um eine Diagnose. Wenn du schwerwiegende Symptome wie übelriechende Absonderungen und starke Schmerzen hast, überspring diesen Schritt und geh direkt zum Arzt oder in die Notaufnahme und lass dich dort behandeln. Wenn du mit deinem Tätowierer gesprochen hast und versucht hast, das Tattoo selbst zu behandeln, aber trotzdem noch Symptome einer Infektion hast, ist es wichtig, so schnell wie möglich zum Arzt zu gehen und dir Antibiotika verschreiben zu lassen. Oberflächlich kann man meist nur wenig tun, aber mit Medikamenten lässt sich die Infektion behandeln. Fang so bald wie möglich mit der Einnahme der Antibiotika an und nimm sie wie vom Arzt verordnet, damit dein Körper die Infektion schnell bekämpfen kann. Die meisten oberflächlichen Infektionen solltest du recht leicht wieder loswerden, eine Blutvergiftung hingegen ist sehr ernst zu nehmen und muss unbedingt zeitnah ärztlich behandelt werden. Dein Arzt verschreibt dir möglicherweise eine Salbe zusätzlich zu den Antibiotika, damit das Tattoo gut abheilt. Sollte dies der Fall sein, trag die Salbe regelmäßig auf und halt das Tattoo so sauber wie möglich. Wasch es zweimal am Tag vorsichtig mit sauberem Wasser ab oder befolg die Anweisungen deines Arztes, wenn du welche bekommen hast. Nachdem du die Stelle behandelt hast, kann es sein, dass du sie mit sterilen Wundauflagen bedeckt halten musst. Achte aber trotzdem darauf, dass genug Luft daran kommt, damit es sich nicht noch schlimmer entzündet. Es muss unbedingt atmen können. Wasch dein Tattoo regelmäßig mit ein ganz klein wenig parfümfreier Seife und sauberem Wasser und tupf es anschließend gründlich trocken, bevor du es wieder verbindest oder einfach in Ruhe lässt. Bedeck frische entzündete Tattoos niemals mit Folie oder weich sie in Wasser ein.

english_section_name: Treating Infection

summary: Halt dein neues Tattoo sauber. Achte darauf, dass das Tattoo während der Heilung permanent frische Luft bekommt. Mach einen Allergietest, bevor du dich tätowieren lässt. Lass dich nur von einem lizenzierten Profi tätowieren. Achte darauf, dass dein Tätowierer mit neuen oder einwandfrei sterilisierten Nadeln arbeitet.

document: Befolg immer die Anweisungen deines Tätowierers zur Pflege und Reinigung des Tattoos und mach diese Pflege zur obersten Priorität. Wasch die Stelle gründlich mit antibakterieller Seife ab, zum ersten Mal am besten schon eine Stunde nach dem Stechen. Dann spül die Seife ab und tupf das Tattoo mit einem Papiertuch trocken. Dein Tätowierer wird dir vermutlich eine Heilsalbe gleich mitgeben oder dir ein Produkt empfehlen, das du dir aus der Apotheke besorgen kannst. Trag diese Salbe mindestens drei bis fünf Tage lang regelmäßig auf das Tattoo auf, um es vor eindringenden Schmutzpartikeln zu schützen und die Heilung zu unterstützen. Benutz auf keinen Fall Vaseline für frische Tattoos. In den ersten Tagen nach dem Stechen eines neuen Tattoos ist es wichtig, dass du es einfach ganz natürlich heilen lässt. Benutz nicht zu viel Salbe, damit die Haut noch atmen kann. Trag keine Kleidung, die die Stelle irritieren könnte und halt dich aus der Sonne fern, damit die Farbe nicht ausläuft. Es ist zwar selten, aber manche Leute reagieren empfindlich auf bestimmte Inhaltsstoffe der Tinte, was zu sehr hässlichen und schmerzhaften Situationen führen kann. Mach den Test, damit du auf der sicheren Seite bist.  Schwarze Tinte enthält normalerweise nichts, worauf man allergisch reagieren könnte, aber in den Farben finden sich oft unterschiedliche Zusätze, die bei manchen Menschen Reaktionen hervorrufen können. Wenn du nur ein schwarz schattiertes Tattoo haben willst, sollte das kein Problem sein, selbst wenn du recht empfindlich bist. Du kannst den Tätowierer auch bitten, eine vegane Tinte mit ausschließlich natürlichen Inhaltsstoffen zu verwenden, wenn du empfindliche Haut hast. Wenn du dir ein Tattoo wünschst, solltest du etwas Zeit investieren und dich informieren, welche Tätowierer in deiner Gegend den besten Ruf haben. Lass dir außerdem Nachweise darüber zeigen, dass in dem entsprechenden Studio hygienisch gearbeitet wird.  Tätowiere dich auf gar keinen Fall selbst. Und auch wenn ein Freund von dir behauptet, dass er richtig gut ist, mach trotzdem einem Termin bei einem Profi, der in einem richtigen Studio unter entsprechenden Bedingungen tätowiert. Wenn du einen Termin vereinbart hast und dann am großen Tag irgendetwas darauf hinweist, dass der Tätowierer unsauber arbeitet oder nicht professionell ist, verlang deine Anzahlung zurück und such dir ein anderes Studio. Ein guter Tätowierer legt höchsten Wert auf Hygiene und wird dir von sich aus zeigen, dass er eine neue Verpackung öffnet und eine frische Nadel herausholt und sich Handschuhe anzieht. Wenn du das nicht sehen kannst, frag ihn danach. Ein guter Tätowierer wird deine Sorge um deine Gesundheit verstehen und respektieren. Einwegnadeln sind immer am besten. Wenn das Studio seine Nadeln erneut verwendet, auch wenn sie sterilisiert werden, besteht ein höheres Infektionsrisiko.

english_section_name: Preventing Infection

summary: Warte ein paar Tage, bevor du voreilige Schlüsse ziehst. Schau nach starken Schwellungen und Absonderungen. Miss deine Temperatur und achte auf dein allgemeines Wohlbefinden.

document: An dem Tag, an dem du das Tattoo bekommst, wird die ganze Stelle rot geschwollen und empfindlich sein. Neue Tattoos tun immer ein bisschen weh, etwa so wie ein schwerer Sonnenbrand. In den ersten 48 Stunden nach dem Stechen kann es daher sehr schwierig sein, festzustellen, ob es sich wirklich um eine Infektion handelt, deshalb beruhige dich erstmal. Pfleg dein Tattoo gut und warte erstmal ab.  Pfleg und wasch das Tattoo genau so, wie es dir dein Tätowierer empfohlen hat, und achte darauf, dass es trocken bleibt, denn feuchte Stellen sind anfälliger für Infektionen. Wenn du zu Entzündungen und Infektionen neigst, solltest du unbedingt besonders gut auf dein Tattoo aufpassen und eventuell ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen einnehmen, bis das Tattoo wenigstens oberflächlich abgeheilt ist. Beobachte deine Schmerzen. Wenn ein Tattoo besonders schmerzhaft ist oder auch nach drei Tagen nach dem Stechen noch sehr wehtut, solltest du zum Tätowierer zurückgehen und ihn bitten, sich das Tattoo anzusehen. Wenn die Stelle des Tattoos oder selbst oder außen herum ungleichmäßig anschwillt, kann das auf eine Infektion hinweisen. Mit Flüssigkeit gefüllte Pusteln oder Blasen sind definitiv Symptome einer Infektion und sollten sofort behandelt werden. Schwillt das Tattoo immer mehr an, anstatt weniger fühlbar zu werden, lass es untersuchen.Übelriechende Absonderungen solltest du ebenfalls sehr ernst nehmen. Geh sofort zum Arzt oder besser sogar in die Notaufnahme. Wenn du dir Gedanken machst, dass ein Tattoo eventuell infiziert sein könnte, ist es eine gute Idee, deine Temperatur zu messen und dich zu vergewissern, dass sie nicht erhöht ist. Wenn du dich fiebrig fühlst, solltest du dich besser früher als später untersuchen und behandeln lassen. Fieber innerhalb von 48 Stunden nach dem Tätowieren, Übelkeit, Gliederschmerzen und generelles Unwohlsein können auf eine Infektion hinweisen. Hast du irgendwelche dieser Symptome, geh besser zum Arzt.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Infection


summary: Vermeide es, zu kratzen. Vermeide aggressive Waschmitteln. Trage lockere Kleidung aus natürlichen Stoffen. Vermeide parfümierte Pflegeprodukte. Verwende einen Luftbefeuchter. Nimm Nahrungsergänzungsmittel ein und/oder ergänze deine Ernährung. Reduziere Stress

document: Das ist zwar leichter gesagt als getan, aber du solltest das Kratzen so weit wie möglich vermeiden. Es kann deine Haut zusätzlich reizen, da Stoffe wie Histamin oder Zytokine frei werden, die das Jucken verstärken und ausweiten. Außerdem führt das Kratzen an einer juckenden Stelle dazu, dass das Gehirn chemische Botenstoffe aussendet, die den Juckreiz verstärken. Sollte die Haut wegen des Kratzens verletzte werden, kann sie sich außerdem entzünden, was den Bereich nur noch mehr reizt. Und schließlich kann Kratzen auf Dauer die Struktur der Haut verändern und zu Narbenbildung, Hautverdickungen (Lichenifikation) und Veränderungen der Hautfarbe (Hyperpigmentation) führen.  Wenn irgendein Bereich anfängt zu jucken, dann wende zur “Punktbehandlung” eine der oben benannten Schnellbehandlungen an. Halte deine Fingernägel kurz. Wenn es nachts besonders juckt, dann versuche, beim Schlafen Handschuhe zu tragen – für den Fall, dass du das Bedürfnis verspürst, dich zu kratzen. Verwende ausschließlich unparfümierte Waschmittel. Manche Marken haben sogar spezielle Waschmittel für empfindliche Haut. Zusätzlich kannst du versuchen, all deine Klamotten in der Waschmaschine durch einen zusätzlichen Spülgang laufen zu lassen, um jegliche Waschmittelspuren zu entfernen. Zusätzlich solltest du dir womöglich auch überlegen, natürliche oder biologische Reinigungsprodukte zu verwenden, die möglichst wenige Chemikalien enthalten. Trage z.B. so weit wie möglich 100%ige Baumwollkleidung, vor allem bei der Unterwäsche. Baumwolle ist hypoallergen und eine natürliche Textilfaser ohne zusätzliche Chemikalien. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit von negativen Hautreaktionen und Irritationen.  Baumwolle und Leinen erlauben es deiner Haut, zu atmen. So kann Schweiß verdunsten und die Luft ungehindert passieren. Als zusätzlicher Vorteil ist Baumwolle leichter zu waschen, zu trocknen und zu pflegen als viele andere Stoffe. Andere Stoffe aus natürlich Fasern sind unter anderem Leinen, Hanf und Seide.  Sei bei Wolle jedoch vorsichtig. Viele Menschen finden, dass sie die Haut eher reizt als beruhigt. Vermeide es, Parfüme, Seifen, Lotionen, Shampoos und andere Pflege- oder Schönheitsprodukte zu verwenden, die Duftstoffe enthalten oder mit Chemikalien versetzt sind. Bei vielen Menschen reizen diese Produkte ihre Haut und verschlimmern die Symptome von Juckreiz.  Verwende milde Seifen, die mit pflanzlichem Glyzerin hergestellt wurden – diese sind in den meisten Apotheken, Drogerien und Supermärkten erhältlich, z.B. von CD® oder Balea®. Diese Seifen reizen deine Haut nicht und trocknen sie nicht aus. Glyzerin ist ein nicht-toxisches, geruchloses, farbloses, festes Gel, das seit Jahrhunderten dazu verwendet wird, Haut zu reinigen und ihr Feuchtigkeit zu spenden.  Achte stets darauf, dass du die Seife komplett von deinem Körper abwäschst und nach dem Gebrauch von Seife eine Creme oder Lotion anwendest. Ein Luftbefeuchter wird dabei helfen, sicherzustellen, dass die Luft nicht zu trocken ist, was deine Haut austrocknen und Juckreiz verursachen kann.  Wenn du keinen Luftbefeuchter hast, dann kaufe nicht unbedingt sofort einen. Du kannst auch ganz einfach selbstgemachte Luftbefeuchter aufstellen. Stelle dazu Schüsseln mit Wasser im Zimmer auf – achte dabei darauf, dass sie nicht in Reichweite kleiner Kinder oder Haustiere stehen. Stelle die Schüsseln während der kälteren Monate neben die Heizung. Lasse sie in den wärmeren Monaten neben den Fenstern und in der Sonne stehen. Das hilft dabei, dass das Wasser wirksamer verdampft und die Luft befeuchtet wird. Überprüfe deinen Luftbefeuchter, egal ob er gekauft oder selbstgemacht ist. Vergewissere dich, dass er immer voll Wasser ist. Reinige deinen Luftbefeuchter routinemäßig gemäß der Bedingungsanleitung. In der feuchten Umgebung können leicht Bakterien und Schimmel entstehen, wenn er nicht regelmäßig gereinigt wird. Halte Rücksprache mit deinem Hausarzt, bevor du irgendetwas einnimmst oder etwas zu deiner Ernährung hinzufügst. Zwar sind Vitamine, Mineralstoffe und die meisten Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen ohne Risiken, wenn sie gemäß der Anweisungen eingenommen werden, jedoch gibt es auch solche, die Nebenwirkungen verursachen können. Insbesondere, wenn du irgendwelche Medikamente einnimmst. Folgende Nahrungsergänzungsmittel könntest du erwägen, in Pillenform einzunehmen oder zu deiner Ernährung hinzuzufügen:  Pflanzliche Polyphenole (Flavonoide). Flavonoide wie Rutin sind natürliche Antihistaminika und helfen beim Schutz vor DNA-Schäden. Eine typische Einnahmemenge für Quercetin liegt bei 250 bis 500 mg, für Rutin bei 500 bis 1000 mg. Vitamin-A. Vitamin-A ist für eine gesunde Haut vonnöten und in hohen Konzentrationen in Süßkartoffeln, Rinderleber, Spinat, Fisch, Milch, Eiern und Karotten enthalten. Die meisten Menschen tun sich jedoch schwer damit, mittels ihrer Ernährung genug Vitamin-A zu bekommen. So könntest dir also überlegen, es auch in Form einer Vitamintablette zu dir zu nehmen.   Vitamin-B. Die B-Vitamine sind ebenfalls für gesunde Haut nötig. Es ist am einfachsten, ein B-Komplex-Präparat einzunehmen, das alle B-Vitamine enthält. Aber du bekommst dein Vitamin-B auch durch Kichererbsen, Fisch und Geflügel.  Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig in der Erhaltung einer geschmeidigen Haut, außerdem helfen sie dabei, Entzündungen zu reduzieren. Omega-3-Präparate und Vitamine sind in Apotheken und Drogerien erhältlich. Grünes Blattgemüse, Nüsse und fettige Fische (wie Lachs oder Makrele) sind ausgezeichnete Quellen von Omega-3-Fettsäuren. . Aufgrund seiner Wirkung auf unsere Hormone kann Stress Juckreiz verstärken. Es könnte also hilfreich sein, verschiedene Techniken für die Stress-Bewältigung zu erwägen, z.B. Meditationen, Joga und Sport.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Trinke ausreichend. Vermeide es, mehr als einmal am Tag zu duschen. Trage hochwertige Feuchtigkeitscreme auf deiner Haut auf. Eine hausgemachte Feuchtigkeitscreme herstellen. Haut (vorsichtig) abtragen.

document: Die verbreitetste Ursache für juckende Haut ist trockene Haut. Je mehr Wasser du trinkst, umso mehr Wasser nimmt deine Haut auf. Es wird empfohlen, täglich mindestens sechs bis acht Gläser Wasser (zu je 0,25 ml) zu trinken. Wenn du sehr aktiv bist oder viel schwitzt, musst du mehr Wasser trinken. Verwende lauwarmes oder kühles Wasser und achte darauf, deinen ganzen Körper nach dem Duschen mit einer Feuchtigkeitslotion einzucremen. Bleibe nicht länger als 30 Minuten unter der Dusche oder in der Wanne.   Viele Leute sind sich dessen nicht bewusst, aber Duschen oder Baden trocknet die Haut tatsächlich aus. Insbesondere, wenn du aggressive oder schwere Seifen verwendest. Vermeide jegliche Seifen, die Farbstoffe, Parfüm oder Alkohol enthalten.  Lauwarmes Wasser wird empfohlen, da zu heißes Wasser der Haut schaden kann, indem es ihr schützende Öle entzieht, die die Haut feucht halten. Wähle eine Feuchtigkeitslotion oder –creme aus, die so wenige wie mögliche chemische Inhaltsstoffe hat. Dadurch setzt du deiner Haut weniger Chemikalien aus, auf die du womöglich empfindlich reagierst und die den Juckreiz eventuell sogar verschlimmern.  Vermeide Produkte mit Alkohol oder Düften. Alkohol kann deine Haut austrocken und das Juckproblem verschlimmern. Duftstoffe, die häufig in Alkohol gelöst sind, können dieselbe Wirkung haben.  Vaseline enthält kein Parfüm und hilft oftmals sehr gut dabei, gereizte Hautstellen feucht zu halten.  Laut Studienergebnissen können Cremes, die Omega-3-Fettsäuden enthalten, bei der Reduzierung der Symptome eines Ekzems helfen, eine Krankheit, die schwerwiegenden Juckreiz verursacht. Du kannst auch selbst zu Hause eine Feuchtigkeitscreme machen. Trage eine der folgenden hausgemachten Cremes auf deinem Gesicht, deinem Körper und auf deinen Händen auf. Lass die Feuchtigkeitscreme einige Minuten einwirken, dann wische oder wasche überschüssige Creme ab.   Avocado-Honig-Feuchtigkeitscreme – Gib drei Esslöffel Crème double, ¼ frische Avocado und einen Esslöffel Honig in einen Mixer und vermische die Zutaten, bis eine geschmeidige Creme entsteht.   Sheabutter-Feuchtigkeitscreme  – Nimm 100 g Sheabutter bei Raumtemperatur und zerdrücke sie mit einem Holzlöffel. Gib zwei Esslöffel Mandel- oder Olivenöl bei (je nachdem, welche du bevorzugst oder gerade zur Hand hast). Füge 8 bis 10 Tropfen Lavendelöl oder irgendeinen Duft hinzu, den du magst (wie Limone, Orange, Minze oder Gardenia). Vermische alle Zutaten für etwa 2 bis 4 Minuten (oder bis es cremig ist) bei hoher Geschwindigkeit in einem Mixer. Lagere sie kühl und dunkel in einem geschlossenen Glasgefäß (mit Deckel).   Aloe-vera-Mandel-Öl-Kamille-Lotion – Vermische 100 ml Mandelöl mit 100 ml Kamillentee in einem Mixer (koche den Tee dafür mit zwei Beuteln in 100 ml kochendem Wasser für mindestens 5 Minuten auf). Dann gib langsam und bei niedriger Geschwindigkeit 250 ml Aloe-vera-Gel hinzu. Achte darauf, dass alle Zutaten Raumtemperatur haben, bevor du sie vermischst. Gib alles in ein sauberes, verschlossenes Gefäß und bewahre es im Kühlschrank auf. Nimm eine kleine Menge der Lotion heraus, wärme sie in deinen Händen auf und wende sie auf deiner Haut an.  Kokosöl ist ebenfalls nützlich dabei, die Fähigkeit deiner Haut zu verbessern, Feuchtigkeit zu speichern. Trage es direkt auf gereizte oder juckende Haut auf. Die Amerikanische Akademie für Dermatologie rät dazu, dass du einen Dermatologen für eine Hautuntersuchung aufsuchst, bevor du Hautschichten abträgst. Das Entfernen von Haut funktioniert nämlich nicht bei jedem Hauttyp. Ein falsches, sehr aggressives oder grobes Peeling könnte deiner Haut sogar schaden und eine Entzündung, den Juckreiz und jegliche bestehende Hauterkrankungen womöglich verschlimmern. Außerdem sollte dein Hauttyp bestimmen, wie oft und auf welche Art du Hautschichten abträgst. Dabei kann dich ein Dermatologe beraten. Es gibt jedoch einige Methoden, die du ausprobieren könntest:  Probiere Bürsten aus. Dabei handelt es sich um eine traditionelle chinesische Heilmethode, die nachweislich tote Hautzellen auf deiner Hautoberfläche entfernt und dabei hilft, die Durchblutung zu fördern. Verwende eine natürliche Borstenbürste mit einem langen Griff. Fange bei deinen Füßen an und bürste mit langen, behutsamen Bewegungen. Verwende bei großen Bereichen wie dem Oberkörper und dem Rücken weite, kreisende Bewegungen. Bürste jeden Bereich drei bis vier Mal, gehe langsam auf andere Bereiche über und streiche über deinen ganzen Körper. Dusche und tupfe dich trocken, dann wende eine Feuchtigkeitscreme an. Bürste nicht über verletzte Haut.  Probiere ein Peelingtuch aus. Diese Tücher bestehen meistens aus fein gewebten synthetischen Stoffen wie Nylon, es sind aber auch welche in natürlichen Stoffen wie Seide oder Leinen erhältlich. Benutze sie behutsam auf deinem ganzen Körper. Man kann sie in verschiedenen Größen erwerben. Dusche nach dem Peeling, tupfe dich trocken und trage eine Feuchtigkeitscreme auf. Du solltest deine Haut niemals schrubben. Das kann zu zusätzlichen Irritationen und Juckreiz führen. Streiche stattdessen behutsam über deine Haut.

english_section_name: Hydrating and Exfoliating

summary: Verwende eine Zinkoxid-Lotion. Mache einen Hafermehl-Umschlag. Mache einen Backnatron-Umschlag.

document: Lotionen, die Zinkoxid enthalten, werden seit Jahrzehnten eingesetzt, um Juckreiz aus unterschiedlichen Ursachen zu lindern, z. B. aufgrund von Brennnesseln, Efeu, Sonnenbrand, Insektenbissen und -stichen. Die Lotion kann auch dabei helfen, um Hautinfektionen zu verhindern, die durch übermäßiges Kratzen verursacht werden.   Zinkoxid-Lotionen können für wenig Geld in Drogerien oder Apotheken erworben werden. Ein Umschlag oder ein Wickel ist eine weiche, feuchte Masse, meistens zerdrückte Kräuter, andere Pflanzenbestandteile oder Mehl, der direkt auf den Körper angewendet und mit einem Tuch an Ort und Stelle gehalten wird. Wiege 100 g kolloidale Haferflocken ab und mahle sie in einer Kaffeemühle oder Mixgerät zu einem leicht groben Pulver. Gib nur so viel warmes Wasser dazu, um es zu einem dicken Brei zu rühren und trage ihn auf den Ausschlag, den Sonnenbrand, den Insektenbiss oder -stich. Lasse ihn, solange es für dich angenehm ist, auf der Stelle ruhen und wasche ihn danach mit warmem Wasser ab.   Du kannst den Bereich auch mit einem sauberen Baumwolltuch bedecken und mit einer elastischen Bandage umwickeln oder medizinisches Klebeband verwenden, um den Umschlag an der Körperstelle zu halten. Du kannst die Haferflocken auch verwenden, ohne sie zu mahlen, aber so lassen sie sich nicht so einfach gleichmäßig verteilen. Wiege etwa 50 g Backnatron ab. Gib nur so viel warmes Wasser dazu, um es zu einem dicken Brei zu rühren und trage ihn auf den Ausschlag, den Sonnenbrand, den Insektenbiss oder -stich. Lasse ihn, solange es für dich angenehm ist, auf der Stelle ruhen und wasche ihn danach mit warmem Wasser ab. Du kannst den Bereich auch mit einem sauberen Baumwolltuch bedecken und mit einer elastischen Bandage umwickeln oder medizinisches Klebeband verwenden, um den Umschlag an der Körperstelle zu halten.

english_section_name: Using Itch-Relieving Solutions for Insect Bites

summary: Nimm eine kalte Dusche oder ein kaltes Bad. Wende kalte Kompressen an. Weiche den Bereich in einer Natronlösung ein. Nimm ein Haferflockenbad oder mache einen Haferbrei. Trage Aloe Vera auf dem Bereich auf. Verwende frische Minze.

document: Wissenschaftler sind sich noch immer nicht darüber im Klaren, warum Jucken auftritt. Aber es ist möglich, dass der Juckreiz durch einen “Gegen-Reiz” (wie durch Kratzen) gelindert wird. Kaltes Wasser kann leicht dazu verwendet werden, um Hautjucken zu lindern.   Nimm ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche. Da Kälte so wirksam ist, kann es hilfreich sein, kalt zu duschen und kühles Wasser über den juckenden Bereich laufen zu lassen. Wenn du das Baden bevorzugst, dann bleibe so lange wie du kannst in einer Wanne voll mit kaltem Wasser. Du kannst außerdem ätherische Öle ins Badewasser geben, um die Haut zu beruhigen und die Reizung zu stoppen. Gib zwei bis drei Tropfen Öl in eine Wanne mit kaltem Wasser. Römische Kamille wirkt lindernd und entzündungshemmend.  Weihrauch (Boswellia frereana) kann entzündete Haut beruhigen.  Lavendel kann dabei helfen, Stress und Juckreiz zu mindern.    Calendulaöl kann dabei helfen, den Juckreiz zu reduzieren, indem es deiner Haut Feuchtigkeit spendet.    Vermeide folgenden ätherischen Öle, die dafür bekannt sind, Hautreizungen zu verursachen: Mirtenöl, Zimt, Nelke, Zitronellöl, Kümmel, Zitronengras, Zitronenduftstrauch, Oregano, Tagetes und Thymian. Feuchte ein Handtuch oder ein Tuch in kaltem Wasser an und lege es auf die juckende Haut, bis Linderung eintritt. Lass die Kompresse nach Möglichkeit für etwa 30 Minuten auf deiner Haut.  Die Linderung stellt sich ein, weil die feuchten Tücher die irritierte Haut “mazeriert” (aufweicht) und hilft, den Bereich zu “debridieren” (tote Haut zu entfernen).  Die könntest auch Packungen gefrorener Erbsen oder Bohnen gegen den juckenden Bereich drücken, allerdings sollten sie in ein Handtuch gewickelt werden, bevor man sie an die Haut hält. Wende Gefrorenes für etwa 10 bis 20 Minuten an, jedoch niemals länger. Heißes Wasser oder heiße Kompressen anzuwenden könnte die Haut noch weiter reizen. Backnatron ist ein natürliches Mittel gegen Juckreiz und kann gegen jede Art von Jucken verwendet werden. Besonders wirksam aber ist es bei von Bienenstichen und Insektenbissen verursachtem Juckreiz. Gib 100 g Backnatron in eine mit kaltem Wasser gefüllte Badewanne. Bleibe für 30 Minuten bis zu einer Stunde in der Wanne. Haferflocken enthalten Bestandteile, die als Antioxidantien wirken und dabei helfen, die Haut zu beruhigen und Reizungen zu stoppen. Es ist ratsam, kolloidales Hafermehl zu werden, aber sollten die nicht zur Verfügung stehen, können auch ganze Haferflocken oder unbehandeltes Hafermehl verwendet werden. Du kannst deine Küchenmaschine oder Kaffeemühle verwenden, um sie zu mahlen. Der Wirkstoff ist vor allem in unbehandelten Haferflocken (Avenanthramide) enthalten.  Gib 250 g unbehandeltes und ungekochtes Hafermehl in dein Badewasser. Denke daran, dass das Wasser kalt bis lauwarm sein sollte, keinesfalls jedoch heiß, da das deiner Haut noch mehr schaden könnte. Bade täglich eine Stunde in dem auf diese Weise vorbereiten Wasser, bis das Jucken aufhört. Unbehandeltes und ungekochtes Hafermehl kann außerdem mit Wasser vermischt werden, um einen dicke Brei anzurühren. Dieser Brei kann auf der juckenden Haut aufgetragen und dort für 20 bis 30 Minuten belassen werden. Aloe Vera hat pilzhemmende, antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Sie hat auch jede Menge Vitamin-E, das bei der Behandlung von Verbrennung nützlich ist und dabei hilft, Entzündungen und Juckreiz zu reduzieren.    Frische Aloe Vera ist ideal! Wenn du eine ganze Aloe-Pflanze hast, dann nimm ein Stück, schneide es auf und trage das Gel auf die juckende Haut auf. Lass es auf deiner Haut einwirken und sie beruhigen. Ansonsten kannst du Aloe-Vera-Gel in jeder Apotheke oder Drogerie kaufen. Suche nach 100% natürlichem Aloe-vera-Gel. Wende Aloe-Vera-Gel nicht auf offenen Wunden, irritierter oder roter Haut an. Studien legen nahe, dass das Baden mit Wasser, dem Minzblätter und Pfefferminzöl beigegeben wurden, gut für juckende Haut ist. Minze enthält entzündungshemmende und betäubende Wirkstoffe, die dabei helfen, den Juckreiz auf der Haut zu reduzieren und zu stoppen.  In heißem Wasser aufgekochte Minzblätter sind sogar noch wirksamer, da das Ziehen im heißen Wasser dabei hilft, dass Minzöl aus den Blättern frei wird. Achte darauf, dass du das gezogene Minzwasser abkühlen lässt, bevor du es mit einem Tuch auf deiner Haut anwendest.   Du kannst Pfefferminzöl mit einem sauberen Wattebausch auch direkt auf der juckenden Haut auftragen.

english_section_name: Finding Immediate Relief

summary: Verstehe, warum Haut juckt. Bestimme die Ursache von juckender Haut. Schätze deine Symptome ein. Suche einen Arzt auf.

document: Es gibt bestimmte Nerven, die Informationen über bestimmte Sinnesempfindungen (wie ein Jucken) zum Gehirn senden. Wenn diese Nerven gereizt werden, dann senden sie verschiedene chemische Botenstoffe aus, sogenannte Zytokine, die nahegelegene Nerven aktivieren. Histamin ist ein Beispiel für ein Zytokin, das für das Jucken bei allergischen Reaktionen verantwortlich ist. Sobald mehr und mehr Nerven gereizt werden, bombardieren diese Botenstoffe das Gehirn und es antwortet mit der Anweisung, zu kratzen. Juckreiz, medizinisch Pruritus genannt, kann von Rötungen, Hautunebenheiten und anderen Arten von Hautausschlag begleitet werden und diese auch verursachen. In anderen Fällen treten keine Veränderungen auf der Haut auf. Jucken kann eine Vielzahl von Ursachen haben, die von milden und vorübergehenden Insektenbissen über bestimmte Hauterkrankungen (z.B. Ekzeme oder Schuppenflechten) bis hin zu ernsteren Leiden wie eine Leber- oder Nierenerkrankung reichen.  Zu den Hauptursachen von juckender Haut gehören:   Trockene Haut – Eine der verbreitetsten Ursachen für juckende Haut ist trockene Haut. Sie kann von verschiedenen Umweltfaktoren (z.B. Heizungs- und Klimaanlagenluft, eine niedrige Luftfeuchtigkeit, zu häufiges Baden oder Duschen mit austrocknenden Seifen) oder einer zu geringen Wasseraufnahme verursacht werden.  Hauterkrankungen – Ekzeme (atopische Dermatitis) und Schuppenflechte sind verbreitete Hauterkrankungen, die typischerweise von Jucken, geröteter und gereizter Haut, Unebenheiten und Pusteln begleitet werden. Sonnenbrände können ebenfalls Juckreiz verursachen.  Virus- und Pilzinfektionen – Infektionen wie Windpocken, Masern und Gürtelrose sowie genitaler und analer Herpes können auch dazu führen, dass stärker Juckreiz entsteht.  Parasiten – Filz- und Kopfläuse sind ein juckender Befall von winzigen, flügellosen Insekten namens Läusen.  Krankheiten – Eine Lebererkrankung wird häufig von einem moderaten bis intensiven Pruritus begleitet. Andere Krankheiten, bei denen Juckreiz auftritt, sind unter anderem bestimmte Bluterkrankungen (z.B. eine Eisenmangelanämie, Polycythemia vera usw.), Krebs (wie Leukämie und Lymphome) und Schilddrüsenerkrankungen.  Allergische Reaktionen – Allergische Reaktionen auf Insektenbisse, Pollen, Pflanzentoxine, Kosmetik- und Pflegeprodukte sowie Lebensmittel können milden bis heftigen Juckreiz verursachen. Ein durch Kontaktdermatitis verursachter Ausschlag (ein Ausschlag, der durch Hautkontakt mit einem Stoff oder Allergen verursacht wurde) kann sehr jucken.  Nebenwirkungen – Hautreaktionen von leichtem bis starkem Jucken ist bei bestimmten Medikamenten recht verbreitet, z.B. bei Antibiotika, Antipilzmitteln und manchen Schmerzmitteln.  Nervenerkrankungen – Krankheiten wie Diabetes und Multiple Sklerose können die Nerven beeinträchtigen und zu einem juckenden Gefühl führen.  Schwangerschaft – Juckreiz ist oftmals eine “Nebenwirkung” einer Schwangerschaft. Die juckenden Bereiche sind meistens am Bauch, den Brüsten, den Schenkeln und Armen. Es ist wichtig, zu bestimmen, ob du einfach nur an trockener Haut leidest oder eine andere Hauterkrankung wie Nesselsucht oder einen Ausschlag hast, der mit einer allergischen Reaktion oder einer anderen Krankheit in Verbindung steht. Trockene Haut tritt meistens auf den Unterschenkeln, dem Bauch, an den Armen und Schenkeln auf und wird durch Schuppenbildung, Jucken und gebrochener Haut charakterisiert. Es wird empfohlen, dass du deinen Hausarzt aufsuchst, wenn du irgendwelche Anzeichen auf deiner Haut entdeckst, die darauf hinweisen könnten, dass es sich um etwas Ernsteres als normale trockene Haut handelt, z.B. bei unerklärlichen oder anhaltenden Ausschlägen und Nesselsucht.   Ausschläge sind durch Hautunebenheiten, Hautverfärbungen, Schuppen- und Blasenbildung gekennzeichnet. Verbreitete Ausschläge sind durch Pflanzen verursachte Ausschläge, Hitzeausschlag, Nesselsucht und Ekzeme. Nicht-infektiöse Ausschläge können gemeinhin mit rezeptfreien Hydrocortisoncremes behandelt werden, während orale Antihistaminika dir dabei helfen können, den Juckreiz zu lindern. Wenn du allerdings einen neuen und unerklärlichen Ausschlag hast, ein Fieber entwickelst oder der Ausschlag für mehr als ein paar Tage anhält, dann solltest du deinen Arzt aufsuchen.   Nesselsucht ist durch leicht erhöhte, lila oder rote Schwellungen oder Punkte auf der Haut charakterisiert, die einzeln auftreten oder in einer Gruppe verbunden sind. Nesselsucht ist gewöhnlich ein Hinweis auf eine allergische Reaktion auf bestimmte Lebensmittel, Arzneien, Insektenbisse, Pollen und Allergie-Impfungen. Andere potentielle Ursachen von Nesselsucht sind unter anderem Pilz- oder bakterielle Infektionen, Stress, Kontakt mit Chemikalien, Sonneneinstrahlung, Hitze, Kälte oder Wasser. Bei den meisten Menschen ist eine Nesselsucht nichts Ernsteres. Wenn du glaubst, dass es sich um eine allergische Reaktion handelt, kann dein Arzt einen Allergietest bei dir machen und eine Behandlung verschreiben (gewöhnlich ein Antihistaminikum). Wenn du Nesselausschlag hast und keine Luft bekommst, dann suche sofort medizinische Hilfe auf, da das ein Hinweis darauf ist, dass die allergische Reaktion heftig ist. Wenn der Juckreiz ausgebreitet ist, keine bekannte Ursache hat und nicht innerhalb von zwei bis drei Tagen nachlässt, nachdem du die verschiedenen zur Verfügung stehenden Mittel oben ausprobiert hast, dann mache einen Termin bei einem Arzt aus, um die Ursache des Juckens und die beste Behandlungsmethode für dich zu bestimmen.  Wenn du längere Zeit an Nesselsucht und/oder Ausschlägen leidest, dann sprich mit deinem Arzt.  Die medizinische Diagnose hängt immer von der zugrundeliegenden Ursache ab, die gewöhnlich durch eine körperliche Untersuchung, eine sorgfältige und vollständige Krankengeschichte und einer Vielzahl von Labortests und Bildgebungen ermittelt werden kann. In manchen Fällen wird eine Hautprobe für eine Biopsie entnommen, damit die Haut unter dem Mikroskop untersucht werden kann. Die meisten Fälle von Hautjucken liegen zumindest zum Teil an trockener Haut und können auch dann schon gelindert werden, wenn die tieferliegende Ursache noch gesucht wird.

english_section_name: Understanding Itchy Skin


summary: Lies viel, sehr viel. Schreibe jeden Tag. Eigne dir stets einen größeren Wortschatz an (selbst wenn du ihn nicht nutzen wirst). Behalte und fördere deine natürliche Neugier. Trainiere deine Fähigkeit zum Nachdenken.

document: Um deinem Handwerk den nötigen Schliff zu verleihen, solltest du ein Gespür für korrekte Grammatik, Zeichensetzung, Satzbau und Textfluss entwickeln. Hochwertige Texte zu lesen hilft dir dabei, diese Aspekte zu verinnerlichen.  Lies Zeitungsartikel, um etwas über den Aufbau von Texten zu lernen. Zeitungen sind normalerweise sehr gut darin, die Information in ihren Artikeln nach Relevanz und Wichtigkeit zu sortieren. Lies Zeitungsartikel, um deinen Blick für die zentrale Idee eines Textes, die sich meist am Anfang findet, zu schärfen. Lies Belletristik, um ein Gespür für Kreativität und Empathie zu entwickeln. Fiktive Texte beschäftigen sich häufig mit Aspekten zwischenmenschlicher Beziehungen oder menschlichen Stärken und Schwächen. Nicht nur verfeinerst du durch das Lesen solcher Texter dein Verständnis dessen, was Menschlichkeit ausmacht, es kann außerdem kurzzeitig deine Empathie verstärken. Solche Fähigkeiten sind wichtig, um ein guter Lektor zu sein. Lies Sachtexte, um ein Gespür für den historischen Kontext oder die wissenschaftliche Authentizität von Texten zu entwickeln. Sachliteratur setzt sich mit Geschichten historischer Figuren und Ereignisse oder der Betrachtung der Welt und Aspekten des Lebens auseinander. Die Geschichten, die daraus entspringen, sind oft verrückter und unkonventioneller als die, die sich in Romanen oder Kurzgeschichten finden. Ein guter Lektor sollte in der Lage sein, ein Werk in einen historischen oder wissenschaftlichen Kontext einzuordnen. Du denkst vielleicht, dass du als Lektor nicht viel schreiben wirst. Vergiss diese Idee! Obwohl sie nicht immer als Schriftsteller anerkannt werden, verbringen Lektoren fast ebenso viel Zeit damit, mit Sätzen oder Ausdrücken herumzuspielen und Sprache nach ihren Vorstellungen zu formen. Schreibe jeden Tag irgendwas, ob es ein Tagebuch ist oder die formelle Analyse eines Essays. Und bleib dabei! Ein großer Wortschatz hilft dabei, belesen und eloquent zu sein. Lektoren, die sich stets neues Vokabular aneignen oder neue Bedeutungen für Wörter entdecken, haben ein differenzierteres Bild von der Welt und heben sich so auch von anderen Lektoren ab.  Hab immer ein Wörterbuch dabei. Ob dein Wörterbuch eine App auf deinem Smartphone ist oder ein Buch, spielt keine Rolle, nutze es! Wenn dir ein Ausdruck unterkommt, den du nicht kennst, schlag es nach und schreib es in eine Liste. Geh die Liste immer wieder mal durch und schau dir die Bedeutungen der Wörter darauf an, um sie irgendwann zu verinnerlichen. Übe die Kunst der „mot juste“. Dieser französische Ausdruck wurde von Flaubert genutzt, um das Finden des richtigen Wortes für den Anlass zu bezeichnen. Einen großen Wortschatz zu haben wird dir das Finden passender Formulierungen sehr viel leichter machen. Die besten Lektoren und Schriftsteller zaubern scheinbar mühelos immer wieder die richtigen Formulierungen aus dem Hut. Schreiber, Leser und Lektoren (als Lektor/in bist du alles gleichzeitig) haben eine natürliche Neugier gegenüber der Welt gemein. Diese Neugier motiviert sie, immer wieder etwas Neues zu lernen, zu verstehen und anderen näher zu bringen, in der Hoffnung, auch ihre Neugier zu entfachen. Erkunde die Welt, wenn du die Möglichkeit dazu hast. Reisen ist eine gute Methode, verschiedene Orte, Menschen und Kulturen kennenzulernen. Führe interessante Gespräche und stelle Fragen über alles, was dich interessiert. Verlasse deinen Komfortbereich und schreib über alles. Um ein Lektor zu sein, brauchst du vor allem diese drei geistigen Fähigkeiten: Kreativität oder die Fähigkeit, dich auf die Schnelle in verschiedene Blickwinkel hineinzuversetzen, Durchhaltevermögen oder die Fähigkeit, stundenlang denselben Satz anzustarren, analytisches Urteilsvermögen oder die Fähigkeit, schnell über Aussagekraft, Wichtigkeit, Kontext und Authentizität zu urteilen.  Umgebe dich mit Leuten, die schlauer sind als du. Wenn du immer der größte Fisch im Teich bist, wirst du irgendwann Gefahr laufen, mental zu stagnieren. Dir wird langweilig und du wirst leichter arrogant. Wenn du mit Menschen interagierst, die in irgendeiner Hinsicht schlauer und bewanderter sind, wirst du immer wieder verleitet, deinen eigenen Standpunkt zu überdenken und evtl. zu verändern. Außerdem wirst du so auch Dinge lernen, die dir sonst vielleicht entgangen wären. Mach Fehler. Fehler sind deine Freunde, nicht deine Feinde, solange du aus ihnen lernst. Hab keine Angst davor, einen Satz oder einen Ausdruck zu versuchen, der vielleicht nicht passt. Trau dich, außerhalb gewohnter und bequemer Bahnen zu experimentieren. Wenn etwas nicht klappt, analysiere es und finde heraus, woran es liegt. Aus Fehlern zu lernen macht dich besser in dem, was du tust.

english_section_name: Putting in the Necessary Work

summary: Vernetze dich mit Autoren und anderen Lektoren. Nimm die Jobs und Aufgaben an, die andere nicht machen wollen. Achte darauf, dass die Details genau stimmen. Beginne, dir ein Spezialgebiet zu erschließen. Teile deine Liebe zur Literatur mit anderen.

document: Andere Lektoren können dir hilfreiche Tipps geben und dich weiterempfehlen, wenn sie keine Zeit für einen Kunden oder ein Projekt haben. Da die Lektoren selten im Rampenlicht stehen, ist es wichtig, innerhalb der Branche ein Netzwerk an Beziehungen aufzubauen, um an eventuelle Traumjobs zu gelangen.  Tritt z.B. einem Verband für Lektoren bei. Viele haben Verzeichnisse von Lektoren in bestimmten Bereichen, die vielleicht auch für dich interessant sind. Konferenzen und Veranstaltungen von und für Autoren zu besuchen, ist auch eine Möglichkeit, mit Leuten in Kontakt zu kommen, die dir weiterhelfen können. Soziale Netzwerke wie LinkedIn sind eine weitere Möglichkeit, um über Gruppen mit den richtigen Leuten in Kontakt zu treten. Halte den Kontakt zu anderen Schriftstellern und Lektoren aufrecht. Gratuliere ihnen zu Texten, die sie geschrieben oder bearbeitet haben, die dir gefallen. Versuche, dich nicht mit alten Kollegen oder Arbeitgebern zu zerstreiten, wenn du eine Stelle verlässt. Dieser Ratschlag lässt sich auf eine Vielzahl von Jobs übertragen, trifft aber insbesondere hier zu. Wenn du dir eine Reputation aufbaust als jemand, der keine Angst vor Herausforderungen, unbequemen Aufgaben oder anderweitig unangenehmen Jobs hat, machst du dich selbst innerhalb der Branche unentbehrlich. Je nach Spezialgebiet wird es dir wahrscheinlich nicht an Angeboten mangeln und du wirst mit derselben Verehrung angesehen, mit der ein Schreiner seinen liebsten Stechbeitel betrachtet. Anders als Verkäufer, die zum Lügen ermutigt werden, oder bei manchen Stellen im Management, wo das Gesamtbild wichtiger ist, spielen die Details bei Lektoren eine große Rolle. Ob es um die richtige Zeichensetzung, das sichere Aufspüren von Tippfehlern oder verdrehten Fakten geht, es sind die kleinen Dinge, die für deinen Ruf entscheidend sein werden. Sie sind den Aufwand wert. Nach den ganzen sehr allgemeinen und teilweise merkwürdigen Jobs, die vermutlich deinen Auftakt in der Branche prägen werden, wirst du irgendwann herausfinden, mit welchen Themen, Genres und Textsorten du am besten umgehen kannst. Lasse die Oberflächlichkeit deiner ersten Jobs hinter dir und versuche DER/DIE Spezialist/in in deinem Fachgebiet zu sein. Lektoren können zwar nicht den Pulitzerpreis gewinnen, aber wenn sie es könnten, würde er wahrscheinlich an jene gehen, die sich auf etwas Bestimmtes spezialisiert haben. Worauf hast du dich spezialisiert? Interessierst du dich für Menschenhandel? Politischen Aufruhr? Bildung? Sich zu spezialisieren macht es anderen leichter, dich einzuschätzen. Hör nie auf, dich damit auseinanderzusetzen, wie du Sprache am besten präsentieren, teilen und kommunizieren kannst, so dass du andere ermutigst, dasselbe zu tun. Mit anderen zu kommunizieren erleichtert dir deine Aufgabe als Lektor/in.  Suche jemand, dessen Mentor du sein kannst. Sie werden deine Hilfe zu schätzen wissen und dich an andere weiterempfehlen. Trete in den Medien als Kommentator und Experte auf. Sei der Kommentator des Vertrauens, wenn es um bestimmte Themen geht und für eine Reportage oder einen Bericht ein Experte benötigt wird. Du brauchst dafür sehr viele Beziehungen, aber es ist nicht unmöglich. Hör nie auf zu lernen und genieße es. Wenn du etwas Neues gelernt hast, teile dein Wissen mit anderen. Schrecke nicht davor zurück zuzugeben, dass du einen Fehler gemacht hast. Stehe darüber, hör nie auf, deinen Horizont zu erweitern! Auch das gehört dazu, Lektor zu sein.

english_section_name: Making Waves as an Editor

summary: Entscheide dich, in welchem Bereich du als Lektor/in arbeiten möchtest. Überlege dir, Kurse zu besuchen, um die Tätigkeit formal zu lernen. Sammle deine ersten Erfahrungen im Rahmen eines Ehrenamts oder Praktikums. Überlege dir, als Ghostwriter oder Fakten-Prüfer anzufangen. Mach dich für so viele potenzielle Arbeitgeber interessant, wie deine Spezialisierung zulässt.

document: Sich für einen bestimmten Bereich und eine bestimmte Form der Lektorats-Arbeit zu entscheiden, entscheidet auch, auf welche Dinge du bei der Vorbereitung auf den Job beachten musst. Du hast jede Menge Freiheit dabei, dich für eine Richtung zu entscheiden. Herauszufinden, was dir liegt, ist der Teil, der am meisten Spaß macht!  Du solltest dich auf ein Gebiet spezialisieren, das du magst und das dir liegt. Wenn du Lektor/in für Romane werden willst, solltest du Literatur lieben. Wenn du Lektor/in bei einer Sportzeitschrift werden willst, solltest du dich für Sport begeistern können. Erweitere stets deine Kenntnisse zu den Themen, die für dich relevant sein könnten. Zu wissen, was die verschiedenen Lektoren-Tätigkeiten sind, ist ebenfalls wichtig. Als inhaltlicher Lektor musst du gut Schreiben können, um die Arbeit anderer zu überarbeiten. Als klassischer Lektor, muss dein Wissen über Grammatik, Rechtschreibung usw. auf der Höhe sein, damit du zuverlässig Fehler beim Lesen aufspürst. Manche Spezialgebiete erfordern zusätzlichen Aufwand, um die jeweiligen stilistischen und sprachlichen Zusatzanforderungen zu verinnerlichen. Dies gilt u.a. für juristische, technische oder medizinische Publikationen. Als Gestaltungs-Editor musst du dich mit Layout-Gestaltung und Grafikdesign auskennen. Sehr viele Leute studieren Sprachen oder Literatur, doch nur sehr wenige studieren mit dem spezifischen Ziel, Lektor/in zu werden. Dies soll dich zwar nicht von deinem Ziel, Lektor/in zu werden, abbringen, aber du solltest wissen, dass viele Absolventen geisteswissenschaftlicher Studiengänge es im Nachhinein bereuen, nicht einen Abschluss gemacht zu haben, der ihnen bessere Chancen auf dem Arbeitsmarkt gegeben hätte.  Ein Hochschulstudium kann nützlich sein, ist aber nicht zwingend notwendig, um Lektor/in zu werden. Ein Abschluss in Deutsch, Journalismus oder Kommunikationsdesign kann dir durchaus eine Position bei einem Verlagshaus oder einer Agentur als Lektor/in ermöglichen, zusätzlich gibt es auch noch Fortbildungen und Zertifikate zum Schreiben oder Lektorieren. Wenn du gut im Schreiben und Überarbeiten von Texten bist, kannst du allerdings auch eingearbeitet werden. Um selbstständige/r Lektor/in zu werden, ist es wichtiger, die Kompetenz im Tätigkeitsbereich unter Beweis zu stellen, als einen Abschluss vorzuweisen, auch wenn das natürlich hilfreich sein kann, wenn man erst einmal bei einem Verlag oder einer Agentur Erfahrung sammeln will, bevor man sich selbstständig macht. Wenn du noch im Studium steckst, such nach Praktikumsstellen, bei denen du praktische Erfahrungen sammeln kannst. Wenn du nicht mehr an einer Hochschule bist, kannst du für wohltätige und andere gemeinnützige Organisationen ehrenamtlich arbeiten oder Freunden und Kollegen helfen. Alternativ kannst du auch jemandem deine Dienste anbieten, der/die dir im Tausch etwas geben, was du gebrauchen kannst. Manche Arbeitgeber lassen Praktikanten die unbeliebten und langweiligen Aufgaben erledigen, statt ihnen einen Einblick in den Arbeitsalltag zu gewähren. Wenn du dir unsicher bist, such nach Leuten, die bereits dort ein Praktikum gemacht haben, wo du überlegst, eins zu absolvieren, und informiere dich bei ihnen darüber, ob sich das Praktikum gelohnt hat. Mit dem Lektorieren ist es so wie mit vielen anderen Tätigkeiten. Man arbeitet sich langsam, aber sicher von unten nach oben und lernt im Zuge dessen die Anforderungen und Realitäten dieses Berufes kennen. Wenn du erst einmal den Fuß in der Tür hast, ist es viel einfacher, irgendwann zu deinem Traumjob zu finden.  Ghostwriter arbeiten oft mit bestimmten Autoren über einen längeren Zeitraum zusammen. Der Nachteil ist, dass man häufig nicht die verdiente Anerkennung (die deutlich größer ist als du vielleicht denkst) bekommt, doch der Vorteil ist, dass du über die Zusammenarbeit mit einem Autor die Möglichkeit hast, leichter in Kontakt mit bekannten Schriftstellern oder Lektoren zu kommen. Bekanntschaften in der Branche können sehr hilfreich sein. Fakten-Prüfen ist häufig eine Einstiegstätigkeit, neben Praktikumsstellen. Obwohl es oft anstrengend sein kann und wenig mit tatsächlichem Schreiben zu tun hat, hilft er vielen dabei, Erfahrungen mit journalistischer Arbeit zu sammeln und Beziehungen innerhalb der Branche aufzubauen, die einem evtl. irgendwann eine bessere Stelle einbringen. Bei einer Publikation wie dem New Yorker sind diese Positionen rar gesät, während es beim Spiegel zahlreiche Fakten-Prüfer gibt. Sei vielseitig. Stell dir einfach vor, du seist ein Schweizer Taschenmesser, auf viele Weisen und in vielen unterschiedlichen Situationen einsetzbar. Je variabler du als Lektor/in bist, desto besser stehen deine Chancen auf einen guten Job. Mach deine Fähigkeiten als Lektor/in sowohl Autoren als auch Verlagshäusern oder auch den Produzenten der gedruckten Exemplare schmackhaft. Wenn du besonders versiert im Grafikdesign oder Kommunikationsdesign bist, solltest du dich an Werbeagenturen und Grafikdesigner wenden.

english_section_name: Getting Qualified and Looking for a Job


summary: Vergrößere deine Portionen. Iss regelmäßig. Iss mehr zwischendurch. Verbessere den Geschmack deines Essens. Iss ein klein wenig schneller.

document: Versuche, bei jedem Essen nur ein klein wenig mehr zu essen, als du es normalerweise tun würdest, selbst wenn du dich dafür etwas zwingen musst.  Nach und nach wird sich dein Magen auf größere Portionen einstellen und dann merkst du den Unterschied gar nicht mehr. Ein Trick, um mehr zu essen ist der, dass du von größeren Tellern isst - das gibt deinem Gehirn zu verstehen, dass du eigentlich gar nicht so viel isst. Versuche, öfter als gewöhnlich zu essen und lass niemals Mahlzeiten aus. Die meisten Experten sind sich darin einig, dass sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag besser sind als drei große.  Das kann dir bei der Gewichtszunahme helfen, da du dich nach einer kleineren Mahlzeit nicht so voll fühlst. Versuche, dich ausgewogen von Proteinen, stärkehaltigen Nahrungsmitteln, Gemüse und Fetten zu ernähren. Versuche, mehr Snacks in deinen Tagesablauf einzubauen, da das ein guter Weg sein kann, Kalorien zu sammeln, ohne zu viel essen zu müssen. Schnapp dir während des Fernsehens eine Handvoll Nüsse, iss eine Banane auf dem Weg zur Arbeit, oder bestreiche ein paar Vollkornkekse mit Hommos und iss sie, während du auf das Abendessen wartest. Menschen mit Untergewicht beschweren sich oft darüber, dass ihnen vieles schlicht und einfach nicht schmeckt.  Daher ist es eine gute Idee, dein Essen leckerer zu gestalten, indem du mit Gewürzen und Kräutern herumexperimentierst und Gerichte ausprobierst, die du nicht kennst. Du kannst den Geschmack vieler Gerichte auch verbessern, indem du sie mit etwas Leckerem garnierst. Kleckse etwas Mayonnaise auf dein Sandwich, gib ein paar Nüsse in deinen Salat oder ein bisschen Käse auf Spaghetti mit Tomatensoße. Wenn man abnehmen möchte, sollte man langsamer essen, da das Gehirn erst nach einer Weile bemerkt, dass genug gegessen wurde. Das Gegenteil gilt für diejenigen, die versuchen, an Gewicht zu gewinnen.  Schneller zu essen als gewöhnlich kann dir helfen, mehr zu dir zu nehmen, bevor du satt wirst. Das erhöht deine Kalorienzufuhr. Schlinge aber dein Essen nicht hinunter. Sonst fühlst du dich nur aufgebläht und schlapp.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Nimm 500 Kalorien mehr am Tag zu dir. Iss mehr gesunde Fette. Iss mehr Proteine. Koche mit Öl oder Butter. Trinke mehr Kalorien.

document: 500 zusätzliche Kalorien täglich sind genug, um dir bei der Gewichtszunahme zu helfen, ohne dass du dich schwerfällig, aufgebläht oder krank fühlst.  Schon wenn du 500 Kalorien mehr pro Tag isst (was sehr einfach ist, wenn du den folgenden Anweisungen folgst), kannst du zwischen einem halben und eineinhalb Kilo pro Woche zunehmen. Trotzdem ist es sehr wichtig, dass du die 500 Kalorien in gesunder Art und Weise zu dir nimmst. Iss dafür mehr Kalorienreiches, das mit Vitaminen und Nährstoffen einhergeht. Gewichtszunahme durch mehr Fast Food oder sonstiges ungesundes Essen ist keine gute Idee, da es bewirken könnte, dass du dich unwohl und kraftlos fühlst und es auf lange Sicht gesehen zu weiteren Gesundheitsproblemen führen kann. Du solltest immer mit deinem Arzt oder einem Ernährungsexperten sprechen, bevor du einen Plan zur Gewichtszunahme erstellst. Lebensmittel mit gesunden Fetten sind voller Nährstoffe und außerdem kalorienreich. Das macht sie zur optimalen Methode, um Gewicht zu gewinnen.  Lebensmittel mit Pflanzenfetten sollten deine erste Option sein - das sind zum Beispiel Dinge wie Nüsse, Kerne, Erdnussbutter, Avocados und Olivenöl. Streiche Erdnussbutter oder Mandelbutter auf Toast, iss eine halbe Avocado zu jedem Essen, iss als Snack eine Handvoll Nüsse oder Körner und träufle Olivenöl über Salate und Gemüse. Du kannst gesunde Fette auch aus tierischen Produkten gewinnen, aber diese Lebensmittel enthalten auch gesättigte Fette (die ungesunden Fette), weshalb du sie nur in Maßen essen solltest. Lebensmittel mit gesunden tierischen Fetten sind beispielsweise mageres Fleisch und Milchprodukte mit Vollfettgehalt - wenn du einen hohen Cholesterinspiegel hast, solltest du dich eher an fettarme Optionen halten. Proteinreiches Essen ist dein bester Freund in Sachen gesunder Gewichtszunahme. Sie stärken schwache Muskeln statt an Fett zuzulegen. Protein ist besonders wichtig, wenn du Sport treiben willst, der deine Muskeln beansprucht.  Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch und Geflügel, außerdem Eier, Vollkorn, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Du solltest versuchen, etwa ein Kilo oder mehr dieser Proteine (in Kombination) täglich zu essen. Auch mit Proteindrinks kannst du deine Proteinzufuhr erhöhen. Oder füge ein Nahrungsergänzungsmittel aus Proteinen zu Säften hinzu. Eine Methode, um deine Kalorienzufuhr bei jedem Essen zu erhöhen, ohne wirklich mehr zu essen, ist die Verwendung von Öl oder Butter beim Kochen.  Brate dein Gemüse in etwas Butter an oder träufle etwas Olivenöl über Salate und gekochtes Gemüse. Schon wenn du einen Esslöffel dieser Fette zu jedem Essen hinzufügst, hast du etwa 100 Kalorien mehr. Trotzdem ist es wichtig, beim Kochen mit Fett nicht zu übertreiben, da zu viel ungesund sein kann. Wenn möglich, solltest du zu gesünderen Fetten wie Oliven-, Raps- oder Distelöl greifen und ungesunde Fette wie Schmalz und Margarine vermeiden. Ein weiterer guter Trick, um an Gewicht zu gewinnen ist der, mehr kalorienhaltige Getränke zu konsumieren. So legst du an Gewicht zu, ohne dass dein Appetit darunter leidet oder du dich aufgebläht fühlst.  Trinke ein großes Glas Orangensaft jeden Morgen (zusammen mit deinem normalen Frühstück). Er ist reich an Kalorien und außerdem lecker und erfrischend. Trinke ein oder zwei Gläser Milch über den Tag verteilt. Die mit dem Vollfettgehalt ist kalorienreich und bietet dir ebenfalls Proteine und Kalzium, was ideal für dünnere Leute ist, die häufiger zu schwache Knochen haben. Proteindrinks helfen dir, Muskelmasse aufzubauen, vor allem wenn du Sport machst. Außerdem können sie sehr lecker sein.

english_section_name: Increasing Your Calorie Intake


summary: Gib der Mutter hochwertiges Futter. Trenne das Weibchen vom Kaninchenbock. Bereite eine Nistbox vor.

document: Die Ernährung des Kaninchens wird sich während der Trächtigkeit und des Säugens nicht stark ändern, aber es ist wie immer wichtig, dass es hochwertiges Futter bekommt. Achte auf die Zusammensetzung des Futters, die folgendermaßen aussehen sollte sollte:  16 bis 18 Prozent Protein 18 bis 22 Prozent Ballaststoffe 3 Prozent oder weniger Fett Es sollte auch immer Zugang zu sauberem Wasser haben, das du zwei- bis dreimal am Tag wechseln solltest.  Du kannst die Ernährung ergänzen, während es trächtig ist und die Jungen entwöhnt, indem du ihm Alfala-Heu oder -Stücke gibst, damit es mehr Protein zu sich nimmt. Normalerweise verletzen Kaninchenböcke Junge nicht. Aber er kann sich sofort nach der Geburt wieder mit ihr paaren, was zu einer weiteren Trächtigkeit führt, noch bevor sie den ersten Wurf entwöhnt hat. Um das zu vermeiden, solltest du die beiden Kaninchen trennen, wenn die Geburt näher rückt. Idealerweise sollte der Kaninchenbock nah genug sein, dass sie durch ihre Käfige Kontakt haben können. Kaninchen gehen eine enge Bindung ein und es vermeidet Stress für das Weibchen während der Trächtigkeit und der Geburt, wenn das Männchen noch in der Nähe ist. Die Jungen werden ohne Fell geboren und brauchen am Anfang immer Wärme. Wenn du eine Nistbox mit Einstreu zur Verfügung stellst, bleiben die Jungen warm und am selben Ort. Die kleine Box (Karton ist in Ordnung) sollte etwas Größer als die Mutter sein und einen etwa 3 cm großen Rand haben, damit die Jungen nicht weg können.  Lege eine großzügige Handvoll Gras (achte darauf, dass es ohne Dünger und Pestizide ist), Stroh oder Heu als Einstreu in die Box. Lege die Einstreu auf ein sauberes Handtuch ohne lose Fäden, in denen sich die Jungen verfangen können.  Das Weibchen wird die Einstreu vielleicht neu ordnen oder sich sogar Fell ausrupfen und es hinzufügen. Das ist ein Zeichen dafür, dass die Geburt kurz bevorsteht.  Denk daran, die Nistbox in die gegenüberliegende Ecke von der mit dem Kaninchenklo zu stellen, damit es nicht zu Problemen für die Jungen kommt.  Du sollest den Käfig zudem in einen ruhigen, abgedunkelten Bereich stellen. Zu viel Aktivität in der Nähe der Mutter und ihrer neugeborenen Jungen sorgen für unnötigen Stress.

english_section_name: Preparing for the Arrival of the Newborn Rabbits

summary: Schau nach den Jungen. Wärme die Jungen wenn nötig. Die Mutter muss immer Zugang zu Futter und Wasser haben. Achte auf Anzeichen dafür, dass die Jungen gesäugt werden. Kontaktiere sofort den Tierarzt, wenn das Kaninchen nicht säugt. Halte die Nistbox sauber. Passe die Ernährung der Jungen an. Habe ab einem Alter von acht Wochen mehr Umgang mit den Jungen.

document: Die Trächtigkeit des Kaninchens wird etwa 31 bis 33 Tage dauern. Sie braucht keine Hilfe bei der Geburt, die normalerweise in der Nacht oder sehr früh am Morgen stattfindet. Das bedeutet, dass du wahrscheinlich am Morgen aufwachen wirst und die Jungen schon da sind. Schau sofort nach, ob eines die Geburt nicht überlebt hat. Du musst die Mutter vielleicht mit einem Leckerli vom Nest weglocken, um tote Junge herauszunehmen.  Du solltest auch die Plazenta bzw. Nachgeburt entfernen. Habe keine Angst vor dem Umgang mit den Jungen, denn die Mutter kennt deinen Geruch bereits. Wenn die Mutter Jungen außerhalb der Nistbox geboren hat, musst du sie hineinlegen. Diese Jungen sind oft zu kalt und müssen gewärmt werden. Wenn du das auf ungefährliche Art tun möchtest, musst du eine Wärmflasche mit warmem (nicht heißem) Wasser füllen und sie direkt unter das Handtuch und die Einstreu in der Box legen. Die Jungen dürfen keinen direkten Kontakt zur Wärmflasche haben, da das wahrscheinlich zu warm sein wird. Während sie die Jungen säugt, muss die Mutter immer Zugang zu Futter und Wasser haben. So kannst du sicherstellen, dass sie genug Milch produziert, um ihren Wurf zu versorgen. Gib ihr jeden Tag frisches Futter und schau oft nach dem Wasser, da sie mehr als normal trinken wird.  Wenn sie genug zu fressen bekommt, verringert sich auch die Chance, dass die Mutter die Jungen frisst. Der natürliche Instinkt des Kaninchens ist es, die meiste Zeit vom Nest fern zu sein, also mach dir keine Sorgen, wenn du es nicht säugen siehst, was ohnehin nur ein- oder zweimal am Tag geschieht. Achte stattdessen auf Anzeichen dafür, dass die Jungen gesäugt wurden. Sie sind dann warm und haben runde Bäuche vom Trinken. Wenn sie satt sind, werden sie zudem still sein und keine miauenden Geräusche machen wie kleine Kätzchen. Wenn die Jungen schwach sind (kaum reagieren, wenn du dich um sie kümmerst), eingefallene Bäuche und runzlige Haut (verursacht durch Dehydrierung) haben, säugt die Mutter sie wahrscheinlich nicht richtig und du solltest sofort zum Tierarzt.  Wenn die Mutter die Nistbox eingerichtet hat – vor allem, wenn sie sich Fell ausgerissen hat -, folgt sie ihren mütterlichen Instinkten. Das Problem kann vielleicht ganz einfach gelöst werden, indem der Tierarzt ihr eine kleine Dosis Oxytocin verabreicht, um bei der Milchproduktion zu helfen.  Du solltest den Tierarzt ebenfalls kontaktieren, wenn der Wurf aus mehr als acht Jungen besteht, da die Mutter eine so große Anzahl vielleicht nicht richtig versorgen kann. Wenn die Mutter mehr als acht Junge hat oder den Wurf nicht annimmt und die Jungen nicht säugt, wird dein Tierarzt dir zeigen, wie man die Jungen mit der Flasche füttert. Aber das ist oft schwierig, da es keine Ersatzmilch gibt, die 100% für Kaninchenjunge passend ist. Die Jungen werden in die Nistbox machen, bis sie stark genug sind, um herauszuklettern. Daher musst du die Nistbox jeden Tag sauber machen und ein neues Handtuch und Einstreu hineinlegen. Die Jungen fangen schon ab einem Alter von zwei Wochen an, an Pellets zu knabbern. Aber sie sollten bis zu einem Alter von acht Wochen gesäugt werden. In dieser Zeit werden die Jungen immer weniger säugen und mehr Pellets zu sich nehmen. Aber es ist wichtig, dass sie weiter gesäugt werden, da die Muttermilch Antikörper gegen Krankheitserreger enthält. Wenn sie zu früh entwöhnt werden, ist ihr Immunsystem ohne diese Antikörper noch nicht stark genug. Du solltest ihnen einige Monate kein Grüngemüse geben, da dies zu Verdauungsproblemen führen kann. Du kannst ab einem Alter von zwei Monaten anfangen, ihnen kleine Stücke eines Gemüses zu geben, aber entferne es sofort wieder, wenn es zu Verdauungsproblemen wie Durchfall führt. Am Anfang eignen sich Karotten, Romana-Salat und Grünkohl sehr gut. Bis sie entwöhnt sind, sind die Jungen sehr anfällig für Krankheiten und Bakterien, vor allem E. coli, das ein Junges innerhalb von Stunden töten kann. Bis sie entwöhnt sind, solltest du dir immer gründlich die Hände waschen, ehe du dich um die Jungen kümmerst. Danach solltest du häufiger Kontakt mit ihnen haben, da sie dann als erwachsene Kaninchen zahmer sind.

english_section_name: Caring for the Newborn Rabbits