summary: Gieße die Pflanzen großzügig. Dünge die Pflanzen. Binde die Pflanzen hoch. Halte Ausschau nach Krankheiten.

document: Neu gepflanzte Setzlinge sollten in der ersten Woche jeden Tag gegossen werden, in der zweiten Woche jeden zweiten Tag und während sie heranwachsen immer weniger. Bewässere sie großzügig, beobachte die Nutzpflanze aber sorgfältig, um Staunässe zu verhindern. Süßkartoffeln gedeihen im Sonnenlicht, passe die Bewässerung also entsprechend an, wenn die Erde trocken wird. Verwende während der Wachstumsperiode einen Dünger, um den Zustand der Erzeugnisse zu verbessern. Kaufe einen Dünger, der wenig Stickstoff enthält, ein Stoff der die Wurzelentwicklung hemmen kann, und viel Phosphor. Am besten ist es, die Nutzpflanze alle zwei bis vier Wochen zu düngen. Die Ranken von Süßkartoffelpflanzen sind nicht fest und brauchen Stützen, um einen großen Ertrag hervorzubringen. Behalte die Pflanzen im Auge und binde die Pflanzen ungefähr vier Wochen, nachdem die ersten Ranken auftreten, hoch. Verwende Bambusstangen als Stützen für die Süßkartoffelranken, die bis zu 3 m hoch wachsen können. Die Süßkartoffeln können von Zeit zu Zeit verschiedenen Schädlingen und Krankheiten zum Opfer fallen. Halte Ausschau nach folgenden Umständen, wenn du Süßkartoffeln anpflanzt und deine Sprossen auswählst:  Mosaikkrankheit bei Süßkartoffeln. Diese Erkrankung, die von Blattläusen hervorgerufen wird, bewirkt gelbe und grüne Verfärbungen auf den Blättern. Halte die Anbaufläche, um diese Krankheit zu vermeiden, frei von Unkraut und verwende krankheitsfreie Setzlinge. Wenn du erkrankte Pflanzen entdeckst, dann entferne sie unverzüglich.  Braunfäule. Diese Erkrankung bewirkt hellgelbe Läsionen auf der äußeren Haut, die schließlich die ganze Süßkartoffel schwarz werden lassen. Verwende krankheitsfreie Setzlinge, um Braunfäule zu vermeiden. Wenn deine Süßkartoffeln diese Krankheit haben, dann tauche sie nach dem Ernten für eine Stunde in heißes Wasser, um die Auswirkungen zu verringern.  Wollläuse. Dieses Insekt sieht aus wie ein weißes, watteartiges Oval. Wollläuse können das Wachstum behindern und Ameisen anziehen. Behandle Wollläuse, indem du infizierte Pflanzen entfernst und bei starkem Befall Insektenschutzsprays anwendest.  Weiße Schildläuse. Diese Insekten erschaffen winzige weiße Schuppen auf der Haut der Süßkartoffeln und können das Wachstum verlangsamen. Behandle infizierte Pflanzen mit Insektenseife.

english_section_name: Tending To Your Plants

summary: Beginne, die Sprossen zu ziehen. Halte die Sprossen warm. Lasse Sprossen treiben. Lasse die Setzlinge Wurzeln schlagen.

document: Süßkartoffeln werden nicht wie das meiste Gemüse aus Samen gezüchtet – sie wachsen aus Setzlingen, die von den Sprossen ausgewachsener Süßkartoffeln stammen. Schneide, um Sprossen zu ziehen, eine Süßkartoffel in zwei Hälften und tauche einen Teil in ein Glas kaltes Wasser. Stecke Zahnstocher in drei Punkte rund um die Mitte der Süßkartoffel und hänge sie über das Gefäß, halb ins Wasser getaucht.  Achte darauf, dass die Süßkartoffel, die du auswählst, gesund aussieht. Wenn du Verfärbungen oder Läsionen auf der Haut entdeckst, könnte die Süßkartoffel krank sein, was bedeutet, dass auch ihre Sprossen krank sein könnten. Wähle eine Süßkartoffelsorte wie TDA 291 oder TDA 297, die resistent gegen Blattbräune sind, eine Pilzerkrankung, die Flecken und Läsionen hervorrufen kann. Für den Wachstumsprozess wird Wärme benötigt, stelle das Glas also in die Nähe einer Wärmequelle. Stelle das Glas, wenn möglich, in die Nähe eines Fensters, sodass die sprießende Süßkartoffel auch Sonnenlicht bekommt. Stelle es anderenfalls in die Nähe einer Heizquelle, damit sie auf diese Weise Wärme aufnimmt. Fülle das Wasser in dem Gefäß oder Glas wenn notwendig wieder auf, damit der Stand, zu dem die Süßkartoffel eingetaucht ist, gleich bleibt. Warte, bis sich Sprossen auf der Süßkartoffel ausbilden; das wird ein paar Wochen dauern. Wenn Sprossen beblättert sind, dann nimm jede von ihnen sanft und drehe sie von der Süßkartoffel. Eine Süßkartoffel kann bis zu 50 Sprossen hervorbringen. Lege die Sprossen einzeln in ein niedriges Gefäß, sodass die untere Hälfte des Stängels unter Wasser getaucht ist. Lasse die Blätter über den Rand des Gefäßes hängen. Im Laufe von ein paar Tagen solltest du sehen, dass Wurzeln aus der Unterseite jeder Sprosse hervortreten. Wenn die Wurzeln ungefähr 2-3 cm lang sind, sind sie zu Setzlingen geworden, die bereit sind eingepflanzt zu werden. Setzlinge kann man auch online kaufen.

english_section_name: Growing Slips For Planting

summary: Lockere die Erde auf. Schaffe Platz. Warte auf die richtige Temperatur. Vergrabe die Setzlinge in der Erde.

document: Sorge, um sicherzugehen, dass die Wurzeln nicht auf Widerstand stoßen, während sie sich ausbreiten, dafür, dass die Erde dort, wo du die Süßkartoffeln einpflanzen möchtest, sehr locker und gut drainiert ist. Grabe die Erde im Frühling, wenn sie beginnt, trocken  zu werden, 20 bis 30 cm tief um und entferne Schutt (d.h. Steine, Wurzelstücke usw.). Verteile Kompost oder Dung über der Erde und grabe sie ungefähr 20 cm tief um, um den Aufbau der Erde zu verbessern. Harke den Bereich, besprühe ihn mit Wasser und lasse ihn zwei bis drei Tage vor dem Anpflanzen ruhen. Stelle sicher, dass du genug Raum für die Setzlinge hast, die du einpflanzen wirst. Große Wurzelknollen brauchen viel Platz zum Wachsen, ebenso wie die Ranken der Pflanzen, die stark wachsen. Im Idealfall solltest du ungefähr einen Meter Platz zwischen den einzelnen Pflanzen haben. Süßkartoffeln wachsen bei kalten Temperaturen nicht gut, es ist also besser, ein paar Wochen nach dem letzten Frost abzuwarten, um die Setzlinge einzupflanzen. Der Mitfrühling ist die ideale Zeit dafür. Süßkartoffeln benötigen eine lange Wachstumsperiode, warte also nicht zu lange im Frühling und Sommer, um loszulegen. Grabe ungefähr 10 oder 12 cm tiefe und 8 cm breite Löcher. Lege die Setzlinge in die Löcher (die ungefähr 20 bis 30 cm voneinander entfernt liegen), mit den Wurzeln nach unten und den blättrigen Oberteilen über der Erde. Fülle die Löcher sanft mit Erde, ohne die Setzlinge zu sehr zu stoßen oder zu quetschen. Drücke die Erde sanft nach unten, um Lufttaschen loszuwerden.

english_section_name: Planting the Yams

summary: Behalte die Pflanzen im Auge. Nimm die Süßkartoffeln aus der Erde. Trockne deine Süßkartoffeln. Lagere deine Süßkartoffeln.

document: Süßkartoffeln brauchen normalerweise 14 Wochen, um heranzureifen. Sie sollten geerntet werden, wenn die Pflanzen oben beginnen gelb zu werden und zu verwelken. Die Ernte findet normalerweise im  Herbst statt. Verwende eine Mistgabel oder ein ähnliches Gartengerät, um behutsam in der Erde zu graben und die Knollen unter der Oberfläche herauszuholen. Beginne in einem sicheren Abstand vom Stiel zu graben. Passe auf, dass du nicht die Haut der Süßkartoffeln beschädigst, während du sie aus dem Boden nimmst. Wasche die Süßkartoffeln nach dem Ernten nicht. Sortiere sie stattdessen in Kisten oder Körbe, um sie für die Aufbewahrung zu trocknen. Das Trocknen erfolgt in ungefähr zwei Wochen. Lege die Süßkartoffeln dafür an einen warmen, trockenen Platz mit etwas Belüftung und lasse sie unberührt. Durch diese Vorgehensweise können Quetschungen und Wunden auf den Süßkartoffeln verheilen und Fäulebakterien draußen gehalten werden. Nach der Ernte können Süßkartoffeln für mehrere Monate aufbewahrt werden. Lagere die Süßkartoffeln an einer kühlen, trockenen Stelle wie einem Küchenschrank. Suche Rezepte mit Süßkartoffeln und genieße die Früchte (oder das Wurzelgemüse) deines Gärtnerns.

english_section_name: Harvesting Your Yams


summary: Erkenne die Schwierigkeiten. Finde heraus, was deine Katze anregt. Liebe deine Katze. Nimm dir Zeit für ein Kätzchen. Komme mit älteren Katzen zurecht. Die bisherigen Erfahrungen der Katze dürfen nicht vergessen werden. Gib auf die Persönlichkeit deiner Katze acht.

document: Es ist nicht leicht, Katzen zu erziehen. Es ist meist einfacher, Hunde zu erziehen, da sie bei ihrem Herrchen oder Frauchen nicht in Missgunst fallen wollen. Es ist aber nicht unmöglich, Katzen zu erziehen. Du musst nur wissen, wie sie denken und wie sie mit den Menschen um sich herum umgehen. Eine Katze zu erziehen erfordert viel Geduld, besonders, da sich Katzen nicht so einfach zu etwas motivieren lassen. Finde heraus, mit was du deine Katze dazu bringen kannst, auf dich zu hören. Der Schlüssel zur Erziehung nennt sich Anreiz. Dabei handelt es sich meistens um ein besonders schmackhaftes Leckerli, nach dem deine Katze total verrückt ist. Für die einen Katzen könnten es Thunfischschuppen, für die anderen der Geschmack gekochten Hühnchens sein.   Für welches Leckerli du dich auch immer entscheidest, du solltest es parat haben, um deine Katze in genau dem Moment, in dem sie auf dein Kommando hört, belohnen zu können. Schlage niemals nach einer Katze, wenn sie dir nicht gehorchen will. Sie wird dir das sehr übel nehmen und am Ende gar nicht mehr auf dich hören wollen. Der erste Schritt zur Erziehung deiner Katze ist ihre Aufmerksamkeit zu dir. Das wird nicht passieren, solange du keine liebevolle Beziehung zu deiner Katze aufbaust. Man kann das gar nicht genug betonen. Es ist wichtig, von Anfang an ein harmonisches Verhältnis zu deiner Katze aufzubauen. So stellst du sicher, dass sie dich respektiert, dich zufriedenstellen möchte und auf deine Befehle hören wird. Wenn du dir gerade erst eine Katze zugelegt hast, schenke ihr viel Aufmerksamkeit. Knuddle die ganze Zeit mit ihr, wenn ihr das gefällt. Falls nicht, versuche, mit ihr zu sprechen, sie so oft wie möglich zu streicheln und ihr des öfteren ein paar Leckerli zu geben. Das kann ein paar Wochen oder Monate dauern, je nachdem wie schnell sich deine Katze an dich und die neue Umgebung gewöhnt. Es ist zwar wichtig, deine Katze beim ersten Anzeichen schlechten Benehmens zu erziehen, du solltest dich aber erst einmal mit dem Tier auseinandersetzen. Es gibt einige katzenbezogene Faktoren, die beeinflussen, wie dein Haustier auf Erziehungsversuche reagiert. Ein Katzenbaby ist sehr ungestüm, neugierig und unerfahren, damit solltest du rechnen. Ein Kätzchen braucht vielleicht mehr Zeit, Gut und Schlecht unterscheiden zu können, also sei geduldig mit ihm, solange es noch lernt. Andererseits ist es auch von Vorteil, sich ein Katzenbaby zuzulegen. Wenn du ihr erster Besitzer bist, kannst du mehr Einfluss auf ihr Verhalten ausüben. Denk daran, dass ältere Katzen ihren eigenen Kopf durchsetzen, wenn du dir dir gerade erst eine ältere Katze zulegst beziehungsweise adoptierst oder du deine langjährige Katze jetzt erst erziehen möchtest. Es kann sein, dass die ältere Katze an andere Formen der Disziplin gewöhnt ist und du dir mehr Mühe dabei geben musst, ihr Gut und Schlecht beizubringen. Andererseits können ältere Katzen viel ruhiger und verständnisvoller sein und verspüren vielleicht gar nicht den Drang danach, sich daneben zu benehmen. Bevor du deine Katze erziehst, solltest du darüber nachdenken, welches Leben die Katze hatte, bevor du sie aufgenommen hast. Wenn deine Katze von einem Züchter stammt und daran gewöhnt ist, gut behandelt, gepflegt und gefüttert zu werden, wird sie dir wegen vergangener Traumata wahrscheinlich keine Schwierigkeiten machen. Falls deine Katze von den vorherigen Besitzern schlecht behandelt wurde oder längere Zeit in einem Tierheim war, kann die Erziehungsmaßnahme vielleicht etwas länger dauern. Denke daran, adoptierte oder misshandelte Katzen können Angst und Misstrauen gegenüber dir und der neuen Umgebung zeigen, je nachdem welche bisherigen Erfahrungen sie gesammelt hat. Katzen können genau so unterschiedliche und komplizierte Persönlichkeiten haben, wie ihre Besitzer. Stelle dir einige Fragen, um die Persönlichkeit deiner Katze besser zu verstehen: Was für eine Katze hast du? Wie würdest du sie beschreiben: Als aufgedreht, aufmerksam, faul oder liebenswürdig? Die einzigartige Persönlichkeit deiner Katze kann dir dabei helfen, in bestimmten Situationen richtig zu reagieren.  Katzen, die sich leicht erschrecken oder leicht verängstigt sind, müssen mit Samdhandschuhen angefasst werden. Bevor du irgendwelche Erziehungsmaßnahmen ergreifst, musst du dir ihr Vertrauen verdienen. Eine aggressive Katze sollte von einem Spezialisten für Tierverhalten analysiert werden, damit du bei einem Erziehungsversuch nicht verletzt wirst.

english_section_name: Getting Ready to Discipline Your Cat

summary: Sprich in einem bestimmten Ton mit ihr. Schaff deine Katze aus dem Raum. Verwende Wasser zur Abschreckung. Stelle Fallen auf. Bleib standhaft und konsequent.

document: Es wird vorkommen, dass das Benehmen deiner Katze Erziehungsmaßnahmen erfordert. Es ist äußerst wichtig, eine Katze sowohl auf ihr gutes, als auch ihr schlechtes Benehmen aufmerksam zu machen. Es ist wichtig, konsequent zu bleiben, sodass deine Katze ihr Handeln jedes Mal mit schlechtem Benehmen verbindet. Sprich in einem bestimmten Ton mit ihr, wenn sie etwas falsch macht. Es ist nicht erforderlich, zu rufen oder zu schreien, da dies deiner Katze zu viel Angst machen könnte. Gewöhne dich stattdessen einfach an einen strengen Ton, bei dem deine Katze merkt, dass sie etwas falsch gemacht hat. Immer, wenn sie sich daneben benimmt, wird sie deinen strengen Ton erkennen. Noch wirksamer ist es, wenn du dabei deine Katze direkt ansprichst, zum Beispiel: „Böse Safira!“ in einem besonders strengen Ton. So merkt deine Katze, dass sie einen Fehler begangen hat. Es gibt zwei Möglichkeiten, deine Katze vom Ort des Geschehens zu entfernen. Du kannst dein Kätzchen abschotten. Wenn deine Katze sich gerne an deinem Abendessen zu schaffen macht, kannst du sie während dieser Zeit ins Schlafzimmer verbannen. Auch, wenn dir ihr klägliches Miauen hinter der Tür das Herz bricht, nur so wird sie lernen, ihren Fehler nicht noch einmal zu begehen.  Du kannst sie auch aus dem Zimmer schaffen, indem du sie am Genick packst. Wenn deine Katze frech zu dir ist und beisst oder kratzt, nimm sie beim Schlafittchen und sage „Nein.“ Wenn das nichts hilft, nimm sie hoch und bringe sie in ein anderes Zimmer, noch einmal „Nein“ sagend. Es ist jedoch nicht empfohlen, deine Katze beim Genick zu packen. Du könntest ihr dabei weh tun und dir einen bösen Kratzer einfangen. Sei dir darüber im Klaren, dass Katzenbisse sich schnell gefährlich entzünden können. Um deine Katze von einer bestimmten Aktion abzuhalten, bespritze sie im richtigen Moment mit Wasser, um unangemessenes Benehmen abzuwenden. Dazu zählt zum Beispiel der Sprung auf Möbel oder Kauen von Pflanzenblättern. Das solltest du heimlich machen, damit deine Katze nicht merkt, dass der Wasserspritzer von dir kam. Versuche, sie anzuspritzen, während sie gerade nicht in deine Richtung guckt oder dir den Rücken zugedreht hat. Sonst kann es passieren, dass die Katze dich mit Wasser assoziiert und vorsichtig oder ängstlich wird, falls der Wasserspritzer in einem ungünstigen Moment kam. Manche Leute halten nichts von der Aversionstherapie bei Katzen, aber je nach Katzentyp kann es schon einen Einfluss auf sie einüben. Du kannst kleine Fallen für deine Katzen aufstellen, damit sie sich nicht an schlechtes Benehmen gewöhnt. Wenn deine Katze zum Beispiel gerne mit der Klopapierrolle spielt, lege eine leere Plastikflasche auf die Rolle, damit sie beim nächsten Mal herunter fällt und deine Katze sich erschrickt. Wenn sie gerne auf deinen Küchentisch springt, lege doppelseitiges Klebeband oder Alufolie aus, damit sie den Küchentisch mit einem unangenehmen Gefühl an den Pfoten verbindet. Vielleicht führt der körperliche Kontakt mit etwas Unangenehmen zu besserer Disziplin deiner Katze. Es gibt auch sogenannte Scat Mats, das sind Matten, die einen sanften elektrischen Impuls durch die Pfoten deiner Katze jagen, wenn sie darauf tritt. Wie auch immer du deine Katze bestrafst, es ist wichtig, standhaft zu bleiben. Du hast vielleicht die niedlichste Katze auf der ganzen Welt, aber du musst ihr trotzdem zeigen, dass du mit ihrem schlechten Benehmen nicht einverstanden bist. Du musst auch konsequent bleiben. Jedes Mal, wenn die Katze sich daneben benimmt, musst du sofort reagieren, sodass sie ihr inakzeptables Verhalten mit Bestrafung assoziieren lernt. Wenn du dir die Bestrafung für später aufhebst, kann die Katze keinen Zusammenhang mehr herstellen und könnte Angst vor dir bekommen.

english_section_name: Disciplining Your Cat

summary: Befriedige die Bedürfnisse deiner Katze. Belohne gutes Benehmen. Spiele mit deiner Katze.

document: Eine Katze verursacht nicht so leicht Ärger, wenn sie die Möglichkeit hat, ihrem natürlichen Verhalten zu folgen. Katzen lieben es von Natur aus zu rennen, zu beißen, zu kratzen und zu erkunden. Gib deiner Katze also Möglichkeiten, ihren natürlichen Bedürfnissen nachzugehen. So lassen sich auch viele Erziehungsprobleme von selbst lösen, da die Katze an sich einfach zufriedener ist. Es gibt viele Möglichkeiten, die Katzenbedürfnisse deines Haustiers zu befriedigen:  Stelle für sie einen Kratzbaum auf. Stelle in deinem Haus oder Wohnung einen oder mehrere Kratzbäume auf, damit sich deine Katze daran die Krallen wetzen kann. So lässt sich verhindern, dass sie an deine Polstermöbel, die Wände oder andere Objekte im Haus geht. Gib deiner Katze Spielzeug zum darauf Kauen und Beißen. Mit Kaubällen, kleinen Bällen und Plüsch-Mäusen kann deine Katze ihren natürlichen Instinkten nachgehen, ohne dich dabei als Zielscheibe zu nehmen. Das lenkt sie auch von anderen Sachen ab, auf denen sie nicht herumkauen darf. Schaffe ein (Spiel)plätzchen nur für deine Katze, auf dem sie sich den ganzen Tag austoben kann. Katzen lieben es, herumzuspringen, zu klettern und auf Erkundungstour zu gehen, also kaufe einen Katzenspielplatz oder richte eine Ecke deines Hauses katzenfreundlich ein, sodass sie dort herumrennen kann, ohne dabei dein Eigentum zu zerstören. Es ist wichtig, deiner Katze zu zeigen, wenn sie etwas richtig gemacht hat. So lernt sie, dass sie dieses gute Benehmen ruhig öfters an den Tag legen darf. Zu gutem Benehmen zählen zum Beispiel das richtige Benutzen des Katzenklos, ohne Sauerei zu essen und zu trinken, den Kratzbaum anstelle des Sofas zu verwenden oder mit ihrem Spielzeug anstatt mit deinen Sachen zu spielen. Es ist auch wichtig, sie immer wieder zu belohnen. Belohne deine Katze so oft es geht, damit sie weiß, dass sie auf dem richtigen Weg ist. Kleine Leckerbissen eignen sich, um deine Katze zu belohnen. Aber übertreibe es nicht, sonst könnte sie an Gewicht zunehmen. Du kannst deine Katze auch mit Aufmerksamkeit belohnen. Sprich mit ihr mit sanfter Stimme, streichle sie oder lass sie mit dir knuddeln, um ihr zu zeigen, dass du ihre Mühe zu schätzen weißt. Bring deiner Katze richtiges Benehmen bei und belohne sie gleichzeitig, indem du mit ihr spielst. Wenn ihr beide anwesend seid, schnappe dir ein interaktives Katzenspielzeug, auf das sie eingehen muss. Katzen lieben zum Beispiel Objekte, die irgendwo herunter hängen, etwa eine Feder oder glänzende Objekte an einem Stab. Nimm dir wann immer es geht die Zeit, um damit mit deiner Katze zu spielen. Sie bleibt nicht nur aktiv, sie wird sich auch von dir geliebt fühlen. Eine Option für den faulen Katzenbesitzer ist der Laserpointer. Manche Katzen verlieren bei dem Anblick absolut den Verstand und du kannst sie bequem von deiner Couch aus durch den ganzen Raum jagen. Manche Leute finden das aber sehr grausam, weil die Katze nie wirklich den roten Punkt „fangen“ kann, andere wiederum sind der Meinung, dass es eben nur um die Jagd danach geht.

english_section_name: Training Your Cat


summary: Sei darauf vorbereitet, bar zu bezahlen. Verwende einen Geldautomat. Bezahle mit deiner Karte. Gehe nach deiner Ankunft zu einer größeren lokalen Bank. Kaufe eine Wertkarte.

document: Wenn du außerhalb deines Heimatlandes reist, solltest du darauf vorbereitet sein, für eine Menge mehr Produkte oder Dienstleistungen mit Bargeld zu bezahlen, als du das zuhause tun würdest. Nicht in allen Ländern ist der Gebrauch von Karten so verbreitet wie in englischsprachigen Ländern. Das bedeutet, dass du für Dinge bar bezahlen musst, bei denen du es gewohnt bist, sie mit der Karte zu kaufen. Plane voraus. Dies ist vor allem in ärmeren Ländern der Fall. Sie haben oft weniger Infrastruktur für den weitverbreiteten Gebrauch von Karten. Deine beste Wahl, um Geld im Ausland zu wechseln, ist, einen Geldautomaten zu verwenden. Finde einen Geldautomaten einer größeren Bank in der Umgebung. Sofern du eine der häufigsten VISA, Mastercard oder Maestro-Karten hast, kannst du einfache Transaktionen, wie Geldabhebungen durchführen. Dies wird dir für gewöhnlich die besten Kurse bieten, und wenn du eine reisefreundliche Bank hast, wirst du kaum Gebühren bezahlen müssen. Einen Geldautomaten zu finden, kann schwierig sein. Die beste Möglichkeit ist, dich von Google führen zu lassen. Gehe früh an einen Ort, wo du Internetzugang hast, und frage Google Maps nach den Standorten aller Geldautomaten in der Nähe. Du kannst auch gewöhnlich einen Geldautomaten finden, indem du eine Bank suchst. Wenn du nicht weißt, wo du eine finden kannst, frage den Concierge in einem Hotel oder einen Taxifahrer. Wann immer es möglich ist, bezahle für Produkte und Dienstleistungen einfach mit deiner Karte. Sofern es sich um eine der großen Karten (Visa, Mastercard oder Maestro) handelt, solltest du in jedem Unternehmen, das Karten akzeptiert, mit deiner problemlos zahlen können. Das ist praktisch, weil deine Bank das Geld einfach auf ihrer Seite wechseln wird, und du dir fast gar keine Sorgen um das Geldwechseln mehr machen musst.  Sei dir jedoch dessen bewusst, dass du mit der Karte selbst Probleme bekommen kannst. Manche Länder haben zu dem sichereren Chip-und-Pin-System gewechselt. Manche Kartenleser werden deshalb die gewöhnlichen Karten zum Durchziehen nicht lesen können. Auch hier verlangen manche Banken hohe Gebühren. Informiere dich vor deiner Abreise darüber, was deine Bank verrechnet. Ebenso, wie du Geld in deiner Bank zuhause wechseln kannst, kannst du das auch in jeder Bank an deinem Zielort machen. Das kann schwierig sein, aber auch wie zuhause ist es in einer Bank wahrscheinlicher, dass du einen guten Kurs und geringe Gebühren bekommst.  Du bist vielleicht besorgt, dass die Sprachbarriere dein größtes Problem wird, aber solange du in einer größeren Stadt und einer größeren Bank bist, ist es sehr wahrscheinlich, dass zumindest einer der Angestellten Englisch spricht. Das größte Problem ist, dass manche Banken dir kein Geld wechseln werden, wenn du nicht ihr Kunde bist. Du musst am besten einfach herumfragen und das Beste hoffen. Wenn sie dein Geld nicht wechseln wollen, kennen sie wahrscheinlich zumindest eine Bank, die das tut. Es wird viel wahrscheinlicher, dass sie dein Geld wechseln, wenn du Geld mit deiner Karte abhebst, da das sicherer für sie ist. Du kannst auch den Concierge deines Hotels bitten, dir zu helfen, eine Bank zu finden, die dein Geld wechseln kann. Dies ist nicht die beste Möglichkeit, aber es ist eine verfügbare Möglichkeit. Wertkarten sind wie Bankomatkarten, aber sie sind mit einer bestimmten Menge Geld aufgeladen. Du kannst diese vor deiner Abreise bestellen, oder sie vor Ort kaufen. Allerdings bieten sie dir meist einen schrecklichen Wechselkurs, manche Unternehmen akzeptieren sie nicht, und du hast ein großes Problem, wenn du sie verlierst. Trotzdem ist es für manche Menschen die beste verfügbare Möglichkeit. Sei extrem vorsichtig, wenn du diese Karten kaufst. Du solltest sie nur von Verkäufern mit gutem Ruf kaufen.

english_section_name: Exchanging  Currency Abroad

summary: Plane voraus, um zu vermeiden, dass du zu viel wechselst. Informiere dich. Höre dich um, um die besten Kurse zu erfahren. Bezahle, wenn möglich, in deiner eigenen Währung. Wechsle Geld in dem Land, in das du reist. Vermeide Flughäfen und Hotels.

document: Bevor du abreist oder bevor du zu viel Geld wechselst, überlege, was du tun wirst und wie viel Geld du brauchen wirst. Wechsle eher ein bisschen weniger, als du denkst, dass du brauchen wirst. Auf diese Weise riskierst du nicht, dass du zu viel wechselst, und Geld verlierst, wenn du das Geld nach deiner Abreise wieder zurück wechseln musst. Dies wird dir auch helfen, die Gebühren zu minimieren, sofern es sich bei deiner gewählten Wechselmethode um eine einmalig anfallende Gebühr handelt (wie beim Geldautomaten oder in der Bank). Recherchiere den neuesten Wechselkurs, bevor du Geld wechselst, besonders dann, wenn du eine Dienstleistung in Anspruch nimmst, die auf Geldwechsel spezialisiert ist. Unternehmen, die auf Geldwechsel spezialisiert sind und manche kleine Unternehmen werden dir oft einen veralteten Wechselkurs geben, bei dem sie auf deine Kosten mehr Geld verdienen. Lade eine App herunter, bevor du verreist, mit der du Wechselkurse einfach auf deinem Telefon nachsehen kannst. Achte jedoch darauf, die Datenübertragung auf dein Telefon zu stoppen, wenn du es nicht benutzt, damit du die erlaubte Datenmenge auf Reisen nicht überschreitest. Hab keine Angst davor, herauszufinden, was du anderswo bekommen könntest. Banken sind hier weniger problematisch, obwohl manche Banken unterschiedliche Gebühren verlangen, aber in kleinen Geldwechselstuben werden die Kurse definitiv variieren. Dies bietet dir auch noch den zusätzlichen Vorteil, dass du verhandeln kannst, weil kleine Wechselstuben eher bereit sein werden, zu kämpfen um dich als Kunden zu gewinnen. Wenn du in einer Gegend bist, wo du die Möglichkeit hast, in deiner eigenen Währung zu bezahlen, mach das.  Gewöhnlich wird dir ein Unternehmen mitteilen, ob es das erlaubt, und der Preis wird angezeigt sein. Stelle jedoch sicher, dass du vor dem Bezahlen über den Wechselkurs Bescheid weißt. Du kannst damit rechnen, dass der Preis etwas höher ist, sodass sie auf ihrer Seite die Wechselgebühren bezahlen können, der Unterschied sollte aber nicht groß sein. Dies ist in Gegenden oder Ländern am häufigsten, wo deine Währung sehr hoch bewertet ist, oder häufig verwendet wird. Die meiste Zeit wirst du die besten Kurse bekommen, wenn du in dem Land, in das du reist, Geld wechselst. Das trifft besonders dann zu, wenn du von einer großen Volkswirtschaft in eine weniger bedeutende reist, da deine Währung dadurch höher bewertet wird. Im Allgemeinen gilt, dass du so wenig Bargeld wie möglich mit dir führen solltest, während du reist (obwohl du Bargeld in versteckten oder sicheren Orten aufbewahren kannst, wie zum Beispiel im Hotel-Safe). Geld nach deiner Ankunft zu wechseln ist daher besser, als möglicherweise deine Geldbörse bei einem Zwischenstopp am Flughafen in Bangladesch zu vergessen. Wechsle Geld nie, sofern es dir irgendwie möglich ist, in Flughäfen oder Hotels. Sei besonders vorsichtig, wenn behauptet wird, dass dabei „Keine Gebühren“ anfallen oder es „gebührenfrei“ ist. Diese Orte werden dir den schlechtesten möglichen Wechselkurs bieten. An einem dieser Orte Geld zu wechseln sollte nur eine absolute Notlösung sein.

english_section_name: Getting the Best Rate

summary: Informiere dich über den Prozess, sodass du den besten Deal bekommen kannst. Wechsle vor Beginn deiner Reise ein bisschen Geld. Informiere dich über den aktuellen Wechselkurs. Gehe zu deiner Bank. Besorge dir ein reisefreundliches Bankkonto. Kaufe Bargeld online.

document: Wenn du noch nie Geld gewechselt hast, ist es eine gute Idee, dich ein bisschen über den Prozess zu informieren, sodass es nicht zu teuren Überraschungen kommt. Im Allgemeinen geht es darum, dass du ein Unternehmen aufsuchst, das Geld wechselt, und dieses dir die Währung, die du wechseln möchtest, für eine kleine Gebühr (und natürlich den Betrag, den du wechseln möchtest) aushändigt. Zusätzlich ist es wichtig zu wissen, dass manche Währungen mehr wert sind als andere. Zum Beispiel entspricht ein einzelner Euro gewöhnlich USD 1,30 oder GBP 0,80. Wie groß der Unterschied tatsächlich ist, schwankt gewöhnlich mit der Situation der jeweiligen Volkswirtschaften. Also, wenn du $ 100 wechselst, kann es sein, dass du dafür nur 75 Euro bekommst.  Dein Ziel ist folglich, Geld zu wechseln, wenn die fremde Währung schwach, und deine eigene Währung stark ist, denn das bedeutet, dass du mehr von der ausländischen Währung bekommst. Sei dir darüber im Klaren, dass der Wertunterschied zwischen Dollar und Euro (zum Beispiel), wenig mit den Kosten von Produkten zu tun hat. Die relativen Preise von Produkten werden vom Markt in der jeweiligen Gegend bestimmt. Daher ist zum Beispiel eine Banane in der USA viel billiger als in Schweden, obwohl der Dollar im Vergleich zur Schwedischen Krone stark ist. Es ist wichtig, vor deiner Abreise ein bisschen Geld zu wechseln. Du wirst wahrscheinlich den Rat hören, dass es besser ist, Geld in dem Land, in das du reist, zu wechseln, und das stimmt gewöhnlich auch. Du wirst jedoch bereits bei deiner Ankunft etwas Bargeld benötigen. Es wird eine gewisse Zeit zwischen deiner Landung und der Möglichkeit, Geld zu wechseln, vergehen, und in dieser können viele Dinge schiefgehen. Es ist eine gute Idee, ein bisschen Bargeld zur Hand zu haben, inklusive kleiner Scheine und Münzen, sodass du auf alles vorbereitet bist. Die Menge, die du dabei haben solltest, hängt davon ab, wohin du reist, aber eine Summe, die etwa $ 40 entspricht, ist ein guter Anfang, wenn du mehr als drei Tage an deinem Ziel verbringen wirst. Bevor du Geld wechselst, oder entscheidest, wie viel du wechseln wirst, recherchiere ein bisschen, um den Wechselkurs zu erfahren. Der Kurs wird schwanken, und wenn du vorhast, viel Geld zu wechseln, musst du dich sorgfältig entscheiden, wann du wechselst, damit du nicht zu viel Geld verlierst. Im Allgemeinen ist die bessere Lösung, den Großteil deines Geldes erst zu wechseln, wenn du im Zielland angekommen bist. Wenn der Kurs deiner eigenen Währung jedoch im Fallen begriffen ist, bist du im Vorteil, wenn du fast alles vor deiner Abreise wechselst. Wenn du „Wechselkurse“ googlest, wirst du Tabellen für die gewählten Währungen erhalten, anhand denen du vergleichen kannst, wo deine Währung momentan steht. Der einfachste Ort, um Geld zu wechseln, wenn du zuhause bist, ist deine Bank. Gehe zu der Bank, zu der du gewöhnlich gehst, und sag, dass du Geld wechseln möchtest. Der Vorteil von Banken ist, dass die Gebühren für das Wechseln gewöhnlich sehr niedrig sind (wenn überhaupt welche verlangt werden), und du weißt, dass du einen guten Wechselkurs erhältst. Das Einzige, was du dabei beachten musst, es sei denn, es handelt sich um eine große Bank in einer großen Stadt, ist, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie die Fremdwährung zur Hand haben. Du musst die Währung mindestens ein paar Tage im Voraus, oder manchmal sogar bis zu zwei Wochen vorher bestellen. Plane voraus! Erkundige dich vor deiner Abreise bei deiner Bank, was ihre Bedingungen für die Verwendung deiner Karte im Ausland sind. Viele Banken werden eine Gebühr dafür verrechnen, wenn du deine Karte im Ausland verwendest, sei es beim Geldautomaten, bei einer ausländischen Bank, beim Schreiben von Schecks, etc. Wenn die Gebühren sehr hoch sind, ist es vielleicht eine gute Idee, für die Reise ein Konto bei einer anderen Bank anzulegen. Suche, bis du eine Bank findest, die niedrige oder keine Gebühren verlangt. Überweise dein Geld dann an dieses Konto. Du kannst es dann immer, wenn du im Ausland reist, verwenden. Manche Banken verlangen eine monatliche Gebühr, wenn das Geld auf deinem Konto unter eine bestimmte Grenze fällt. Wenn du vorhast, ein Reisekonto zu führen, achte darauf, immer einen gewissen Betrag auf diesem Konto zu belassen, um anfallende Gebühren zu vermeiden. Es ist außerdem möglich, Geld online zu bestellen. Dies wirst du tun müssen, bevor du abreist, weil es, sobald du angekommen bist, nicht sehr sicher ist. Die Kurse sind im Allgemeinen aktuell und die Gebühren fair, aber die Gebühren, die für den Versand zu dir nach Hause anfallen können, können dazu führen, dass dies keine gute Möglichkeit darstellt. Wenn du jedoch die bequemste Variante bevorzugst, ersparst du dir dadurch eine Fahrt zur Bank. Der beste Zeitpunkt, um das zu tun, ist, wenn du eine große Menge Geld wechseln möchtest. Wenn du eine große Summe bestellst, irgendwo im Bereich mehrerer Hundert oder Tausend Dollar, kannst du die Firma bitten, auf die Versandgebühren zu verzichten. Manche Firmen machen das, und es wird den Kurs für dich viel besser machen.

english_section_name: Exchanging Currency at Home


summary: Öffne deine Augen mit ausdrucksstarken Wimpern. Decke dunkle Augenringe mit einem flüssigen Abdeckstift ab. Trage etwas Highlighter auf deine Augenlider auf. Trage dezentes Flüssig-Make-up auf. Verwende Rouge in Pink oder Apricot, da diese Farben fast allen Menschen stehen und sehr natürlich aussehen. Verwende Lippenstift oder Lipgloss in hellen Farben, um deine Haut zum Strahlen zu bringen. Trage Farben, die deinem Teint schmeicheln.

document: Nutze Wimperntusche, um deinen Blick sofort zu öffnen und die Augen größer, strahlender und erholter aussehen zu lassen. Achte darauf, dass deine Wimpern sauber und frei von Rückständen sind, damit die Wimperntusche keinen unschönen, klumpigen Effekt hat. Bringe deine Wimpern mit einer Wimpernzange in Form, wenn du einen noch sichtbareren Effekt und mehr Schwung haben möchtest. Manchmal ist es unmöglich, dunkle Augenringe, das untrüglichste Zeichen für Müdigkeit, vollständig loszuwerden. Um sie zumindest zu verstecken, solltest du einen flüssigen Abdeckstift kaufen, der dem Farbton deiner Wangen entspricht.  Trage den Abdeckstift mit deinen Fingern mit einer sanften, klopfenden Bewegung auf. Beginne beim äußeren Augenwinkel und arbeite dich nach innen vor. Flüssigen Abdeckstift solltest du niemals verreiben, sondern nur sanft einklopfen. Trage, je nach Bedarf, untertags etwas mehr Abdeckstift mit derselben Methode auf. Indem du deine Augenlider mit schimmernden Farben physisch aufhellst, kannst du dein Gesicht zum Strahlen bringen und deine Augen schön wach aussehen lassen. Die Augenfarbe deiner Iris und das Weiß des Augapfels werden dadurch besser zur Geltung kommen. Beginne am Wimpernkranz, direkt oberhalb der Iris. Trage über dem gesamten Lid eine dezente, weiße und schimmernde Farbe auf. Um gerötete Hautstellen, die einfach nicht verschwinden wollen, abzudecken, kannst du deinen Teint mit deckendem Make-up verbessern. Zuerst musst du dein Gesicht gründlich reinigen und mit Feuchtigkeit versorgen. Danach kannst du das Flüssig-Make-up in kreisenden Bewegungen mit deinen Fingern in die Haut einarbeiten. Dadurch wird deine Gesichtshaut eine natürlich aussehende Farbe erhalten und du bekommst einen ebenmäßigen Teint. Trage das Rouge mit einem runden Pinsel auf und baue nach und nach Farbintensität auf. Verwende am besten Puderrouge, da es im Vergleich zu Creme- oder Gelrouge länger sichtbar bleibt. Wähle eher hellere Farbtöne, da sie dein Gesicht zum Strahlen bringen und dich frisch und munter aussehen lassen. Wähle einen pinken oder apricotfarbenen Lippenstift, damit du nur dezent geschminkt aussiehst. Trage den Lippenstift ebenmäßig auf, am besten mit einem Pinsel. Entferne überschüssige Farbe mit einem Taschentuch und dann kannst du schon los.  Frische deinen Lippenstift untertags hin und wieder auf, damit deine Lippen immer frisch aussehen. Halte dich von dunklen Farben, wie Pflaume oder Brauntönen, fern. Wenn du das Gefühl hast, du brauchst einen zusätzlichen Frischekick für den Tag, solltest du dich von neutralen Farben fernhalten. Auch Schwarz wird dich nicht frischer aussehen lassen, sondern eher dunkle Schatten auf dein Gesicht werfen. Die falsche Weiß-Nuance könnte dich bleich und erschöpft aussehen lassen. Du solltest unbedingt wissen, welchen Hautton du hast, damit du Farben auswählen kannst, die deinem Teint schmeicheln. Bestimmte Farben können deiner Haut ein natürliches, gesundes Aussehen verleihen, während die falschen Farben bewirken, dass du noch müder aussiehst, als du sowieso schon bist. Grundsätzlich gibt es zwei Typen von Hauttönen. Hier ein paar allgemeine Hinweise, denen du folgen kannst:  Falls du einen kühlen Hautton hast, solltest du Edelsteinfarben, wie z.B. Blau, Pink, Lila, Blaugrün, Magenta, Rottöne mit blauem Unterton oder pures Weiß wählen. Falls du einen warmen Hautton hast, solltest du Erdtöne, wie z.B. Gelb, Orange, Braun, Olivgrün, Rottöne mit orangenem Unterton oder Elfenbein bevorzugen.

english_section_name: Using Makeup and Colors to Brighten Your Face

summary: Tee ist mehr als nur ein leckeres Frühstücksgetränk. Treibe jeden Morgen Sport. Iss morgens eine Grapefruit, Orange oder Zitrone. Gib Augencreme und Augenmasken in den Kühlschrank, damit sie vor dem Auftragen schön kühl sind. Beende deine Duschen mit einer zehnsekündigen kalten Dusche. Verwende Augentropfen, um gerötete Augen in den Griff zu bekommen.

document: Koffeinhaltige, kalte Teebeutel können Rötungen reduzieren. Außerdem enthält Tee großartige, pflanzliche Wirkstoffe, die auf natürliche Art und Weise gegen geschwollene Augen wirken. Grüner Tee, schwarzer Tee und Kamillentee eignen sich aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkstoffe, wie z.B. Koffein, besonders gut. Bereite den Tee zu, indem du Wasser zum Kochen bringst und die Teebeutel dann eine Weile ziehen lässt. Nach ein paar Minuten kannst du die Teebeutel entfernen, etwas ausdrücken und danach in den Kühlschrank legen. Sobald die Teebeutel abgekühlt sind, kannst du sie für zwanzig Minuten auf deine Augen legen. Wenn du morgens aufwachst, solltest du zuerst deinen Kreislauf ankurbeln, indem du eine kurze, dreißigminütige Sporteinheit einlegst. Bestimmte Yogaposen, bei denen du kopfüber gebeugt bist, wie z.B. der herabschauende Hund, können bewirken, dass die Blutzirkulation umgekehrt wird, wodurch dunkle Augenringe gemildert werden. Außerdem werden der Kreislauf und die Blutzirkulation angeregt, wodurch du den ganzen Tag über eine frische Gesichtsfarbe haben wirst. Sport verleiht dir mehr Energie, wodurch du wacher und gesünder aussehen und dich auch so fühlen wirst. Frühstück, das hauptsächlich aus Weißmehl oder Zucker besteht, wird bewirken, dass du dich den ganzen Tag schlapp fühlen wirst und deine Haut fahl und ungesund aussehen wird. Zitrusfrüchte werden dir dafür einen richtigen Energieschub geben, da sie sehr viel Vitamin C enthalten, das sich positiv auf deine Wachsamkeit und deinen Tatendrang auswirken wird. Wenn du lieber keine Zitrusfrüchte essen möchtest, kannst du einen ähnlichen Effekt erreichen, indem du Duschgel mit Zitrusduft verwendest. Ins Tiefkühlfach solltest du deine Kosmetikprodukte allerdings nicht legen, denn wenn du zu kalte Cremes aufträgst, könnten deine Blutgefäße im sensiblen Augenbereich platzen. Um das zu vermeiden, solltest du deine Cremes und Masken für die Augen nur für etwa fünf Minuten in den Kühlschrank legen. Gekühlte Augenmasken solltest du für etwa zwanzig Minuten auf deiner Haut belassen. Eine weitere Methode, die einen kühlenden, abschwellenden Effekt auf die Augenpartie verspricht, ist das Auflegen kalter Löffel. Lege vor dem Schlafengehen zwei Löffel ins Gefrierfach, nimm diese Löffel am nächsten Morgen wieder heraus und lege sie für etwa zehn Minuten auf deine Augen. Dadurch kannst du nicht nur deinen Körper effektiv aufwecken, sondern auch deine Haare und Haut werden besonders glänzend aussehen, da das kalte Wasser deine Poren und Haarfollikel verschließt. Versuche, das kalte Wasser über dein ganzes Gesicht laufen zu lassen, um die Blutzirkulation anzuregen und etwas Farbe im Gesicht zu bekommen. Falls deine Augen aufgrund von Allergien, Schlafmangel oder anderen Beschwerden gerötet sind, können Augentropfen, die dem Auge Feuchtigkeit zurückgeben, schnell Abhilfe schaffen und Rötungen lindern. Zwar solltest du keinesfalls täglich Augentropfen verwenden, aber an gewissen Tagen, wenn du wirklich wirksame Hilfsmittel brauchst, können sie dir gute Dienste leisten, um die gesunde, weiße Farbe deiner Augen wiederherzustellen.

english_section_name: Starting Your Day with Great Routines

summary: Achte auf ausreichend Nachtschlaf. Trinke sehr viel Wasser, um weiche, mit Feuchtigkeit versorgte Haut zu erhalten. Reduziere deinen Zuckerkonsum auf ein Minimum. Achte gut auf deine Augen. Verzichte auf Zigaretten. Trage jeden Tag Feuchtigkeitscreme mit integriertem Sonnenschutz auf.

document: Dein Körper braucht von Natur aus im Durchschnitt etwa sieben bis neun Stunden Schlaf, um vollständig ausgeruht zu sein. Ohne ausreichend Schlaf wirst du dunkle Augenringe bekommen, die dich ständig müde aussehen lassen. Stelle sicher, dass du deinen Tag und deine Verpflichtungen so planst, dass du immer ausreichend Nachtschlaf bekommen kannst. Dauerhafter Schlafentzug kann zu vorzeitiger Hautalterung führen. Stelle sicher, dass du auch wirklich genügend Schlaf und Erholung bekommst. Falls du mit einem fahlen Teint und schlaffer Haut aufwachst, solltest du als Sofortmaßnahme ein Glas Wasser trinken. Indem du viel Wasser zu dir nimmst, kannst du deiner Haut auf natürliche Weise Feuchtigkeit zurückgeben und für ein natürliches Strahlen sorgen. Pro Tag solltest du mindestens acht Gläser Wasser mit je 250 Milliliter trinken. Dehydrierung beginnt von Innen und wenn du nicht genügend Wasser getrunken hast, wird deine Haut fahl, trocken und fleckig aussehen. Stelle untertags auf deinem Schreibtisch eine große Wasserflasche bereit. Jedes Mal, wenn du sie ausgetrunken hast, solltest du sie wieder auffüllen, damit sie dich daran erinnert, viel zu trinken. Wasser ist lebenswichtig für unsere Organe und unser Gehirn, weshalb wir uns nicht nur wacher fühlen, wenn wir ausreichend getrunken haben, sondern auch so aussehen. Die verschiedenen Zuckerarten, die in industriell hergestellten Lebensmitteln und Süßigkeiten enthalten sind, haben viele unerwünschte Nebenwirkungen für die Haut. Zucker verursacht Entzündungen, die wiederum Enzyme produzieren, die das Kollagen und Elastin der Haut aufbrechen, wodurch du schlaffe Haut und Falten bekommst. Zudem verursacht Zucker Akne-Ausbrüche und beschleunigt die Hautalterung. Die Augen sind für gewöhnlich die erste Körperpartie, die Anzeichen von Müdigkeit zeigt. Triff vorsorgliche Maßnahmen, damit deine Augen gesund und klar bleiben und vermeide die roten, juckenden Augen, die so typisch für Schlafentzug sind. Wenn du Kontaktlinsen trägst, solltest du besonders darauf achten, dass du deine Linsen gründlich reinigst und richtig aufbewahrst, damit deine Augen immer klar und weiß aussehen. Das Rauchen hat nicht nur viele unangenehme und teilweise sogar lebensbedrohliche gesundheitliche Konsequenzen, wie z.B. Krebs und Zahnfleischerkrankungen, sondern wirkt sich auch extrem negativ auf deine Haut aus. Zigaretten verursachen, dass deine Haut fleckig aussieht und feine Linien und Falten frühzeitig sichtbar werden. Zudem bekommst du eine ledrige, raue Gesichtshaut, da das Rauchen deine Haut austrocknet und die Hautzellen zerstört. Durch Sonnenschutz kannst du Sommersprossen, Hautverfärbungen, sichtbare rote Äderchen und fleckige Gesichtshaut verhindern. Zudem beugt Sonnenschutz der Entstehung von Falten und frühzeitiger Hautalterung vor. Indem du konsequent Sonnenschutz aufträgst, kannst du erreichen, dass deine Haut immer jung und gesund aussieht.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Reinige dein Gesicht mit einem milden Gesichtsreinigungsprodukt. Behandle deine Gesichtshaut mit Dampf, um die Poren zu öffnen. Exfoliere deine Haut täglich, damit sie schön strahlt. Verwende eine Gesichtsmaske für strahlende Haut, um einen fahlen Teint zu verhindern. Pflege deine Haut jeden Morgen und jeden Abend mit einer Feuchtigkeitscreme. Probiere ein Peeling mit Milch. Stelle eine Gesichtsmaske aus Banane und Milch her.

document: Es ist wichtig, dass du dein Gesicht morgens und abends von Schmutz und Fett reinigst. Verwende dazu ein mildes, cremiges Reinigungsprodukt, das zu deinem Hauttyp passt. Wenn du das Produkt aufträgst, solltest du es mit leichtem Druck und in kreisenden Bewegungen einmassieren, um die Blutzirkulation anzuregen und dein Gesicht zum Strahlen zu bringen. Abhängig davon, ob du fettige, trockene oder Mischhaut hast, solltest du ein Reinigungsprodukt wählen, das entweder deine Gesichtshaut wieder ins Gleichgewicht bringt, die Haut repariert oder Feuchtigkeit spendet. Das ist die beste Methode, um deine Poren gründlich und tief zu reinigen. Behandle deine Haut etwa einmal pro Woche mit Dampf, um Rückstände, die sich in der Haut ablagern und dein Gesicht fahl aussehen lassen, effektiv zu lösen. Dampf ist sehr wirksam, um verstopfte Poren zu öffnen und die Haut weicher und elastischer zu machen, damit du Unreinheiten, Make-up-Rückstände, Staub und abgestorbene Hautzellen, die sich immer ansammeln, besser entfernen kannst.  Bringe einen Topf mit Wasser zum Kochen und reichere das Wasser mit Kräutern und Essenzen, wie z.B. Thymian, Pfefferminz, Rosmarin, Lavendel oder Zitrone, an. Falls du empfindliche Haut hast, kannst du Kamille oder Limette verwenden. Halte dein Gesicht für etwa zehn bis fünfzehn Minuten vorsichtig über den aufsteigenden Wasserdampf und reinige dein Gesicht im Anschluss mit einem passenden Reinigungsprodukt. Durch diese Prozedur kannst du deine Haut von Giftstoffen befreien. Um die besten Resultate zu erzielen, solltest du deine Haut direkt nach der Behandlung mit Dampf exfolieren. Durch ein Peeling mit einem exfolierenden Produkt kannst du abgestorbene Hautzellen und andere Rückstände, die deine Poren verstopfen und für einen fahlen, fleckigen Teint sorgen, effektiv entfernen.  Verwende am besten ein cremiges Peeling, das zu deinem Hauttyp passt und massiere das Produkt mit sanften, kreisenden Bewegungen in die Haut ein. Die empfindliche Augenpartie solltest du dabei allerdings aussparen. Wende dein Peeling niemals länger als zwei Minuten auf der Haut an, um zu verhindern, dass die Haut gereizt reagiert. Durch regelmäßige Peelings kannst du Probleme wie schwarze Mitesser, weiße Komedonen, Pickel und Akne im Vorfeld verhindern. Diese Masken versorgen die Haut mit Feuchtigkeit und Glanz und sind sehr effektiv darin, deinem Gesicht ein natürliches Strahlen zurückzugeben. Diese Masken enthalten oft Vitamin C, das bekannt dafür ist, der Haut ein besonders sichtbares Strahlen zu verleihen. Am besten trägst du die Maske nach der Behandlung mit Dampf auf, da die Poren danach bereits geöffnet sind und die Wirkstoffe der Maske tief in der Haut einwirken können. Es gibt großartige Masken für jeden Hauttyp, die straffend, pflegend, tiefenreinigend und feuchtigkeitsspendend wirken. Wenn du deine Haut nicht ausreichend pflegst, wird dein Gesicht niemals strahlen. Kurz vor dem Schlafengehen solltest du eine dicke Schicht Creme auftragen. Achte darauf, dass die Creme natürliche Inhaltsstoffe, wie z.B. Aloe Vera, Honig, Kamille, Mandelöl, Olivenöl, Vitamine, Mineralien und ätherische Öle, enthält. Massiere die Creme mit sanften, kreisenden Bewegungen gründlich in deine Haut ein.  Egal, welchen Hauttyp oder welches Hautalter du hast, diese Praxis solltest du immer anwenden. Investiere in eine gute Augencreme. Verwende eine Augencreme, die Peptide enthält und lichtstreuend wirkt, um dunkle Augenringe, die unvermeidbare Folge von Schlafmangel, zu kaschieren. Wenn du die Augencreme aufträgst, solltest du eine kleine Menge mit sanften, kreisenden Bewegungen einmassieren und einklopfen, um die Blutzirkulation anzuregen. Die in Milch enthaltene Milchsäure hat eine natürliche, exfolierende Wirkung, die zugleich sanft zur Haut ist. Gib etwas Vollmilch in eine Schüssel und benetze deine Haut damit. Nach etwa fünf Minuten kannst du die Milch abwaschen und dein Gesicht mit einem cremigen Reinigungsprodukt, z.B. Reinigungsmilch, und Wasser säubern. Zerdrücke eine Banane mit etwas Milch, trage die Mischung anschließend auf dein Gesicht auf und lasse sie etwa zwanzig Minuten einwirken. Diese natürliche Maske verleiht der Haut ein natürliches Strahlen. Honig ist ein weiteres großartiges Naturprodukt, das deinem Gesicht ein gesundes Strahlen verleiht und in fast jedem Haushalt zu finden ist. Wenn du Honig auf deine Gesichtshaut schmierst und für etwa zwanzig Minuten einwirken lässt, wird deine Haut straff und gesund aussehen. Reinige dein Gesicht im Anschluss gründlich mit einem Gesichtsreinigungsprodukt.

english_section_name: Cleansing Your Face


summary: Halte deinen Körper sauber. Trage ordentliche Klamotten. Rieche unglaublich. Pflege deinen Körper.

document: Die Mädchen stehen nicht auf deinen eine Woche alten Schweißgeruch. Nichtmal DU willst dich so riechen. Also dusche regelmäßig und benutze Deo. Du wirst überrascht sein, welch einen großen Unterschied das alleine schon macht. Du musst nicht gleich Armani oder so etwas tragen, ziehe dir einfach Klamotten an die dir stehen, die gut an dir aussehen, die keine Löcher oder Flecken haben und nicht so aussehen als wären sie das letzte mal im Jahr 1986 angesagt gewesen. Du musst dir nicht zu viele Gedanken um die Marken machen: wenn das Mädchen etwas wert ist, interessiert sie sich nicht dafür welche Marke du trägst. Zieh dich einfach nicht so an, dass es ihr peinlich sein würde mit dir gesehen zu werden. Genauso wie du es liebst, wenn ein Mädchen wie die perfekte Prinzessin frisch aus dem Märchenland duftet, genauso wollen auch Mädchen, dass du gut riechst. Dazu hältst du deinen Körper sauber und gibst dann noch einen angenehmen Duft hinzu. Meistens reicht ein gut riechendes Deodorant, aber wenn du noch einen Schritt weiter gehen willst, kannst du etwas Eau de Toilette oder einen Körperspray verwenden. Aber halte es subtil und trage es richtig auf. Du sollst nicht so riechen, als wärst du in ein Fass mit Axe gefallen. So wie die meisten Jungs auf schlanke Mädchen stehen, stehen die meisten Mädchen auf sportliche Männer. Du musst dazu nicht wie Arnold Schwarzenegger aussehen, es ist nicht so wichtig ob du einen Sixpack hast oder nicht … du solltest nur zu einem Punkt kommen, an dem du dich gesund und wohl mit deinem Körper fühlst und an dem du ohne zu keuchen einen Hügel hinaufgehen kannst. Dadurch fühlst du dich in deiner eigenen Haut wohler und es wirkt gut auf Frauen.  Es geht nicht um Eitelkeit oder die gesellschaftliche Ansicht über Körpergewicht, nicht zu Trainieren kann jemanden signalisieren, dass du dir selbst nicht wichtig genug bist, um deinen Körper gesund zu halten (selbst wenn das nicht der Wahrheit entspricht). Wenn ihr beide ein paar Pfunde zu viel habt, solltest du darauf vorbereitet sein an deinem Gewicht zu arbeiten, wenn du sie auf ihres ansprechen willst.

english_section_name: Getting that Hot Body


summary: Lege für das Verhalten deines Kindes konkrete, nachvollziehbare, umsetzbare Erwartungen fest. Setze den Schwerpunkt auf kurzfristige Erwartungen. Setze passende Folgen für schlechtes Verhalten in den Vordergrund. Bestrafe eher aufgrund einer Absicht als aufgrund eines Ergebnisses.

document: Vage Anweisungen wie „Sei brav oder du bekommst Ärger“ oder „Du benimmst dich, wenn du keinen Stubenarrest bekommen willst“ geben Kindern nicht genügend Informationen, um sich ein klares Bild von den Bedingungen und Konsequenzen machen zu können. Stelle klare Regeln auf, die zum Alter deines Kindes und den jeweiligen Umständen passen. Benutze Sätze im „Wenn..., dann...“-Stil, um die Konsequenzen für eine Nichteinhaltung der Regeln zu erklären.  „Du darfst für eine Stunde nach dem Nachhausekommen von der Schule keine Videospiele spielen, weil du in dieser Zeit Hausaufgaben machen und lernen sollst.“ „Wenn du diese Regel brichst, dann darfst du eine Woche lang keine Videospiele spielen.“ Kinder und Jugendliche neigen dazu, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Weitreichende Anweisungen zu geben, sind daher nicht allzu wirksam. Anstatt zu sagen, dass sich dein Kind dieses Schuljahr besonders im Geschichtsunterricht bemühen soll, konzentriere dich lieber auf die nächsten ein bis zwei Wochen: „Du musst deine Hausaufgaben diese Woche gründlich machen und für die nächste Woche anstehende Arbeit lernen.“ Denke folgendermaßen: Vielen Kindern wird gesagt, dass sie das ganze Jahr über brav sein müssen, damit sie vom Weihnachtsmann viele Geschenke bekommen. Gewöhnlich beginnen sie aber erst im Dezember, sich darum zu sorgen, ob sie auf der Liste der artigen oder der unartigen Kinder stehen. „Die Bestrafung muss dem Verbrechen angemessen sein“ – in diesem Sinne sollten die Konsequenzen für das Fehlverhalten von Kindern auch in Verbindung zum jeweiligen Verhalten stehen. Auf diese Weise können Kinder das Konzept von Ursache und Wirkung in Bezug auf ihre Taten besser verstehen. Zudem erleichtert es dir, eine Bestrafung zu finden, die dem Fehlverhalten angemessen ist. Wenn dein Teenager beispielsweise mit einigen Freunden leichten Vandalismus betrieben hat, dann könntest du ihm insofern „Hausarrest“ erteilen, dass er diese Freunde für zwei Wochen nicht sehen darf. Zusätzlich dazu kannst du dein Kind dazu auffordern, sich zu entschuldigen und bei der Beseitigung zu helfen. Wenn ein Kind während des Rangelns mit seinem Bruder eine Vase herunterreißt, dann ist dies nicht das Gleiche, wie wenn ein Kind, das seinen Willen nicht bekommt, aus Wut eine Vase herunterschmeißt – trotzdem ist das Ergebnis beider Szenarien eine zerbrochene Vase. Doch obwohl beide Beispiele die eine oder andere Art der Bestrafung verdient haben, sollte die absichtliche Zerstörung der Vase im zweiten Beispiel zu einer umfassenderen Bestrafung führen. Wenn du immer eine pauschale Bestrafung (z.B. eine Woche Hausarrest) einsetzt ohne Berücksichtigung der Absicht und anderer mildernder Umstände, dann wird sich dein Kind stärker auf die Ungerechtigkeit der Strafe konzentrieren als auf das Lernen aus der Erfahrung.

english_section_name: Defining Conditions and Consequences in Advance

summary: Schränke Hausarrest vor einem Alter von zehn bis zwölf Jahren ein oder meide ihn gänzlich. Erteile Stubenarrest auf gezielte Weise. Schränke den Stubenarrest auf eine Woche oder einige Wochenenden ein. Sei beim Verbieten der sozialen Medien sehr vorsichtig. Gib deinem Kind die Möglichkeit, seine Strafe zu reduzieren.

document: Bevor ein Kind anfängt, starke Verbindungen und eine Identität außerhalb seines Zuhauses zu entwickeln, ist Stubenarrest nicht besonders wirkungsvoll. Aus diesem Grund werden die meisten Kinder unter zehn bis zwölf Jahren Hausarrest nicht als wirkliche Strafe ansehen.  Bei etwas jüngeren Kindern können gezielte Einschränkungen, wie das zeitweise Verbot bestimmter Spielsachen oder bestimmter Aktivitäten, wirksam sein. Kinder unter sechs oder gar bis zu acht Jahren können das Konzept von Ursache und Wirkung und der Verbindung zwischen ihrem Fehlverhalten und der Strafe mitunter noch nicht verstehen. Du möchtest, dass der Hausarrest eine unangenehme Erfahrung für dein Kind ist, damit es diese Strafe nicht erneut erhalten will. Eine Übertreibung würde jedoch lediglich dazu führen, dass sein Ärger die Botschaft überschattet, die du ihm übermitteln möchtest. Verbiete ihm daher Orte, Dinge oder Menschen, die ihm fehlen würden, schneide dein Kind aber nicht vollkommen von seinem Umfeld und wichtigen Aktivitäten ab. Deinem Kind zu verbieten, das Haus zu verlassen oder Freunde einzuladen, oder ihm den ganzen Tag über den Zugang zu den sozialen Medien zu sperren, kann sehr unangenehm sein. Ein wichtiges Fußballspiel oder eine Tanzvorführung als Teil des einwöchigen Hausarrests zu verpassen sollte aber nur nach gründlicher Überlegung deinerseits zum Einsatz kommen. Unbegrenzter oder langzeitiger Hausarrest ist für Kinder gewöhnlich mehr Ärgernis als Lehre. Wenn ihr Fehlverhalten so schwerwiegend war, das ein einwöchentlicher Hausarrest oder mehrere Wochenenden zu Hause nicht als ausreichend erscheinen, dann solltest du andere erzieherische Maßnahmen in Erwägung ziehen. Wenn dein Kind ohne Erlaubnis euer Auto benutzt und beschädigt hat, dann könntest du anfänglich für eine Woche Hausarrest erteilen und während dieser Zeit einen Plan ausarbeiten, wie es die Reparaturkosten abarbeiten kann. Es mag verlockend sein, deinem Kind während des Hausarrests den gesamten Zugang zu den sozialen Medien zu verbieten oder sein Telefon zu konfiszieren. Allerdings solltest du dir bewusst sein, wie weitreichend diese Art der Bestrafung für dein Kind wäre. Für viele Kinder sind die sozialen Medien ihre Quelle für wichtige Informationen (z.B. über schulische oder außerschulische Aktivitäten) und Neuigkeiten und bilden einen Großteil ihrer Verbindung zur Außenwelt.  Den Zugang zu den sozialen Medien als Teil des Hausarrestes vollkommen zu sperren könnte zu mehr Ärger und Unruhe führen als du dir vorstellen kannst. Dies wiederum könnte nach Ende des Verbotes einen übermäßigen Gebrauch nachsichziehen. Stattdessen könntest du erwägen, bestimmte soziale Medien zu verbieten oder den Zugang zeitlich einzuschränken. Bedenke, dass „Strafminderung bei guter Führung“ nicht das Gleiche ist wie das Aufweichen einer gegebenen Strafe. Gib klare Anweisungen, wie dein Kind seinen Hausarrest reduzieren kann, und schwanke nicht von deiner ursprünglichen Entscheidung ab, wenn dein Kind diese Anweisungen nicht befolgt. Beispiel: „Da du wieder einmal zu spät nach Hause gekommen bist, musst du die nächsten zwei Wochenenden zu Hause bleiben. Wenn du aber diese Liste mit Aufgaben zusätzlich zu deinen gewohnten Pflichten im Haushalt und all deinen Hausaufgaben erledigst, dann werde ich deine Strafe auf ein Wochenende reduzieren.“

english_section_name: Making Sure Grounding is Fair and Effective

summary: Gehe auf „empathische Erziehungsmethoden“ über. Konzentriere dich auf eine offene Kommunikation anstelle von Bestrafungen. Gib deinem Kind die Möglichkeit, seinen Fehler zu „bereinigen“. Scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

document: Empathische oder einfühlsame Erziehungsmethoden ersetzen traditionelle Strafen wie Hausarrest durch eine kommunikationsbasierte Herangehensweise. Ziel hierbei ist, dem Kind zu helfen, zu erkennen, was es falsch gemacht hat und warum dies falsch ist, und ihm dann die Mittel zu geben, um selbst zu entscheiden, wie es den Fehler „richten“ will.  Einige Befürworter der empathischen Erziehung vertreten die Meinung, dass Hausarrest niemals gerechtfertigt ist, andere wiederum meinen, dass Hausarrest in gemindertem Maße zusammen mit empathischen Erziehungsmethoden eingesetzt werden kann. Eine empathische Erziehungsmethode ist, dein Kind zu fragen, warum es sich zu diesem Verhalten entschieden hat. Wenn dein Kind beispielsweise eine falsche Wahl getroffen hat, dann frage es, warum diese Wahl falsch war und welche Vorgehensweise besser gewesen wäre. Anstatt deinem Kind für ein schlechtes Testergebnis, das es erhalten hat, weil es mit seinen Freunden Zeit verbracht hat anstelle zu lernen, Hausarrest zu erteilen, versuche einmal, die Situation aus seiner Sicht zu betrachten, und stelle ihm Suggestivfragen: „Ich weiß, dass es schwer sein kann, deinen Freunden abzusagen, wenn du deinen Platz an einer neuen Schule finden musst. Kannst du mir aber sagen, wie du dich gefühlt hast, als du erkannt hast, dass du nun keine Zeit mehr zum Lernen haben würdest?“ Wenn dein Kind noch nicht dazu bereit ist, Verantwortung für seine Taten zu übernehmen und eine Lösung zu finden, dann gib ihm etwas Zeit und geh später noch einmal auf das Thema ein. Nachdem ihr offen über sein Fehlverhalten gesprochen habt, solltest du deinem Kind die Möglichkeit geben, selbst eine Lösung für das Problem zu finden. Auf diese Weise wird dein Kind zu einem aktiven Teilnehmer in diesem Prozess, um effektiv aus seinen Fehlern zu lernen.  Bei dem Beispiel, dass dein Kind eine schlechte Note geschrieben hat, weil es mit Freunden zusammen war, anstatt zu lernen, könntest du Folgendes sagen: „Ich möchte, dass du dir darüber Gedanken machst, wie du deine Note wieder verbessern kannst. Lass mich wissen, wie ich dir helfen kann.“ Achte darauf, einen Zeitpunkt für dieses Gespräch zu wählen, an dem dein Kind aufgrund der Sache nicht emotional aufgewühlt ist. Es ist okay, eine Pause zu machen, bis es sich wieder beruhigt hat. Wenn Stubenarrest keine Wirkung zu haben scheint, empathische Erziehungsmethoden ebenfalls nicht helfen und du mit deinem Rat am Ende bist, dann erwäge, einen Kinder- oder Jugendpsychiater oder einen Familienberater aufzusuchen. Ein ausgebildeter, erfahrener Experte kann dir vielleicht neue Ideen und Ansatzpunkte liefern, die dir bei der Erziehung deines Kindes helfen können.  Wende dich an deinen Arzt oder den Arzt deines Kindes, einen Schulpsychologen, vertrauenswürdige Freunde und/oder deine Versicherungsgesellschaft, um gute Therapeuten in deiner Nähe zu finden. Der Therapeut könnte dir Techniken wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) vorschlagen.

english_section_name: Seeking Alternatives to Ineffective Grounding


summary: Bewege dich schrittweise voran. Setze dir selbst klare Ziele. Entspann dich. Übe tiefes Atmen. Suche dir Unterstützung von Freunden und Familie.

document: Erstelle eine Liste mit 10 Situationen, die dir Angst machen. Reihe sie und schreibe die am meisten beängstigende Situation ganz oben hin. Wenn du von unten beginnst, kannst du dich schrittweise mit jeder beängstigenden  Situation auseinandersetzen.    Warte, bis du dich in den weniger beängstigenden Situationen mehr oder weniger wohl fühlst, bevor du dich in die nächst-stressigere begibst. Du möchtest deine Ängste ja vermindern, nicht erhöhen. Es kann natürlich eine Weile dauern, bis du diese Liste abgearbeitet hast. Du erreichst vielleicht nie die Nummer 10. Aber wenn du 1-7 geschafft hast, wirst du deine Sozialphobie schon ziemlich gut unter Kontrolle haben. Wenn dir das Probleme macht, kontaktiere einen Spezialisten für psychische Gesundheit, der dir helfen kann und dich unterstützen kann, während du dich den verschiedenen Ängsten auf deiner Liste stellst. Deine Sozialphobie zu überwinden mag wie ein undurchsichtiger und verworrener Prozess erscheinen. Wie kannst du wissen, ob es dir besser geht? Dich einfach in soziale Situationen zu bringen ist nicht genug. Das könnte Schritt 1 sein, aber danach musst du an engerem Kontakt mit anderen Menschen arbeiten. Setze dir für jede soziale Situation Ziele. Beim Erreichen dieser kannst du die Fortschritte und Verbesserungen an dir selbst beobachten.    Führe Small Talk. Plaudere mit Menschen, die du oft siehst, wie Angestellten, Klassenkollegen oder andere Menschen, zu denen du häufig Kontakt hast. Das könnte nicht mehr sein als ein Kommentar über das Wetter, deine Hausaufgaben oder Projekte oder das Meeting, in dem ihr vorher wart. Setze dir zu Beginn das Ziel, jede Woche mit einer Person zu sprechen. Erhöhe es dann auf jeden Tag und schlussendlich darauf, mehrmals täglich mit jemandem zu sprechen. Setze dir das Ziel, im Unterricht oder in einem Meeting etwas zu sagen. Mach dir keine  Gedanken darüber, was die anderen denken. Konzentriere dich darauf, dass du „es geschafft hast“.  Das ist Fortschritt. Wenn du in einer Gruppe bist, vereinbare mit dir selbst, dass du zumindest dreimal etwas zum Gespräch  beitragen wirst. Frage jemanden, ob er mit dir Essen gehen möchte. Das könnte ein freundschaftliches Treffen oder ein Date sein. Egal wie die Antwort ausfällt, sie in diesem Fall nicht wichtig – konzentriere dich nur auf die Tatsache, dass du es geschafft hast, die Initiative zu ergreifen und zu fragen. Das hilft dir, dich auf die Aufgabe und das Ziel zu konzentrieren, anstatt auf deine Nerven. Die Idee dahinter ist, dass du die Situation unter Kontrolle bringst. Du weißt, dass du kontrollieren kannst, was du tust, was du sagst und was du fragst. Was du nicht kontrollieren kannst, sind die anderen Menschen, also mach dir um sie keine Gedanken.   Du kannst sogar zuhause mit einem Freund üben, was du in sozialen Situationen sagen könntest. Versuche, deine Einstellung so zu ändern, dass du dir keine Sorgen mehr über soziale Situationen machen musst. Entspann dich stattdessen. Dich wegen eines Ereignisses zu sorgen und zu stressen wird dazu führen, dass du tatsächlich Angst hast, wenn die Situation dann irgendwann eintritt.    Versuche, über die Situation nachzudenken, wenn du entspannt bist. Nimm ein heißes Bad, wickele dich in eine kuschelige Decke oder hör dir dein Lieblingslied an. Denk dabei an die Situation, in die du dich begeben wirst. Da du dich in einem positiven, entspannten Zustand befindest, kannst du auch über die bevorstehende Situation positiver denken. Stell dir vor, dass du in der Situation bist. Stell dir vor, wie du entspannt und selbstbewusst bist. Über die Situation auf positive, entspannte Weise zu denken, kann dir helfen, negative Gedanken zu überwinden. Tiefes Atmen kann ein großartiger Weg sein, um Angst in sozialen Situationen unter Kontrolle zu bringen. Es kann auch helfen, die körperlichen Symptome deiner Angst zu reduzieren, da viele davon durch zu schnelles Atmen ausgelöst werden. Mach täglich Atemübungen, sodass du sie verinnerlichst und du sie ganz natürlich machst, sobald du in eine stressige Situation gerätst.    Arbeite in deinen Bauch ein, nicht deinen Brustkorb. Um das zu tun, leg dich auf den Boden oder sitze aufrecht auf einem Stuhl. Lege eine Hand auf deine Brust, die andere auf deinen Bauch. Beim Einatmen sollte die Hand am Bauch angehoben werden, die andere jedoch fast am gleichen Platz bleiben. Atme langsam und tief durch deine Nase ein. Halte deinen Atem an und zähle bis 7. Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis 8. Spanne deine Bauchmuskeln leicht an, um die ganze Luft aus deinen Lungen zu bringen. Das ist extrem wichtig. Nimm 5 tiefe Atemzüge. Versuche es mit einem tiefen Atemzug alle 10 Sekunden. Mit Freunden und Familienmitgliedern über dein Probleme zu sprechen ist extrem wichtig. Ein guter Freund oder ein Familienmitglied kann dir helfen, dich dich zu motivieren  und deine Ängste zu überwinden. Bitte diese Menschen um Unterstützung, während du den Mut zusammennimmst, um etwas Neues zu versuchen.    Bitte Freunde und Familienmitglieder, mit dir an Orte zu gehen, dir dir Angst machen. Manchmal kann es helfen, die Angst zu reduzieren, wenn du mit jemandem gemeinsam zu neuen Orten gehst. Achte darauf, dass du dich auf unterstützende, positive und ermutigende Freunde und Familienmitglieder stützt. Wenn sie negativ sind, dich heruntermachen, dich belehren oder dich kritisieren, finde jemand anderen, der dich unterstützen kann.

english_section_name: Working on Your Fears

summary: Werde sozialer. Finde einen Klub, einen Verein oder eine Gruppe, die zu deinen Interessen und Fähigkeiten passt. Konzentriere dich auf das Gespräch. Versuche, durchzuhalten. Beobachte und höre zu, wenn du in größeren Gruppen bist. Vergiss nicht, dass die meisten Menschen nicht auf deine Fehler konzentriert sind. Sei freundlich und nett.

document: Auch wenn du es vielleicht nicht ausstehen kannst, dich in soziale Situationen zu bringen, solltest du das tun. Je mehr du etwas vermeidest, desto mehr kontrolliert es deine Gedanken. Die Angst davor wird wachsen, bis sie unüberwindbar erscheint. Je mehr du dich an etwas gewöhnst, desto weniger wirst du es fürchten und umso weniger wird es dich kontrollieren können.   Versuche, dich an anderen Orten zuhause zu fühlen. Alles Unbekannte kann nervenaufreibend sein. Geh in ein Restaurant, einen Stadtteil oder ein Fitnessstudio. Geh umher. Gewöhne dich daran. Sobald du einen neuen Ort besser kennst, wirst du dich dort wohler fühlen. Dann kannst du beginnen, dort mit Menschen zu sprechen oder mit ihnen gemeinsam etwas zu unternehmen. Nimm jemanden mit. Du musst das nicht alleine machen. Nimm einen Freund oder ein Familienmitglied zu einer Veranstaltung mit. Beginne klein. Mach bei einem kostenlosen Seminar in einer Organisation in deiner Nachbarschaft mit, nimm an einem Gruppentraining in deinem Fitnessstudio teil, arbeite freiwillig oder schließe dich einer Gruppe an, die sich regelmäßig trifft und geh zu deren Treffen. Menschen mit ähnlichen Interessen zu finden, kann dir helfen, soziale Kontakte zu knüpfen. Klubs und Gruppen bieten dir ein kleineres soziales Umfeld, in dem du sozial sein kannst, was dir helfen kann, deine Ängste zu überwinden. Das macht es dir leichter, zu sprechen, weil du dich nicht in einer großen Menschenmenge verloren fühlen wirst. Wann immer du in einer sozialen Situation bist, versuche, dich auf das Gespräch, anstatt auf deine Ängste, zu konzentrieren. Das hilft dir, mit Menschen in Kontakt zu treten und bietet dir die Möglichkeit zum Reden. Wenn du beginnst, dir Sorgen darüber zu machen, wie du wohl auf andere wirkst, mach eine Pause und konzentriere dich erneut auf die Gegenwart. Gib Kommentare ab und sprich, wenn dir der Moment dafür passend erscheint.     Konzentriere dich auf die Gegenwart, anstatt Situationen wieder durchzuspielen, die vor langer Zeit passiert sind. Wenn du in einer Situation bist, die Angst auslöst, versuche, dran zu bleiben. Zunächst mag die Angst unerträglich scheinen, aber sie lässt nach, je länger du dich in einer Situation befindest. Versuche, mindestens so lange in einer Situation zu bleiben, bis sich deine Angst halbiert hat. Das kann bis zu einer halben Stunde dauern, aber oft geht die Angst rascher vorbei.   Manche sozialen Situationen gehen schnell vorbei, wie Begrüßungen oder Small Talk. Auch wenn es dir vielleicht Angst macht, wenn du das Gefühl hast, dass du die Situation nicht durchstehen wirst, kannst du beruhigt sein, dass etwas wie Small Talk rasch vorüber sein wird und kannst dich gut fühlen, weil du mit der Person sprichst. Große Gruppen sind tolle Gelegenheiten, um zu üben. Du kannst andere Menschen um dich herum haben und sozial sein, ohne im Zentrum der Aufmerksamkeit zu stehen. Es gibt eine Menge Leute, die zum Gespräch beitragen, du musst  dich also nicht unter Druck gesetzt fühlen, selbst etwas sagen zu müssen. Versuche, dich wohl zu fühlen. Sieh dir die anderen Menschen im Raum an. Beobachten sie alle dich? Oder freuen sie sich einfach, von Menschen umgeben zu sein?    Wenn du die Chance bekommst, etwas Sinnvolles zum Gespräch beizutragen, dann sag es. Es wird ganz sicher klappen. Das ist ein großartiger Ort, um dir selbst Ziele zu setzen. Beginne, indem du dir vornimmst, dass du in dem Gespräch eine Sache sagen wirst und nimm dir mehr vor, je wohler du dich fühlst. Die meisten Menschen achten nicht auf die Fehler anderer Menschen, sondern auf die positiven Dinge, die diese machen und sagen. Halte dir das vor Augen und zeige dein positiven Seiten selbstbewusst. Sei du selbst. Die meisten Menschen werden sich freuen, dass du da bist.  Die Leute, die sich über deine Fehler lustig machen, tun das normalerweise aus mangelndem Selbstbewusstsein ihrerseits. Wenn sie über dich urteilen, solltest du dich ohnehin nicht mit ihnen abgeben. Menschen haben gerne Menschen um sich, die ihnen Freude schenken und freundlich zu sein ist ein wirklich einfacher Weg, um andere glücklich zu machen. Mach ehrliche Komplimente, suche Augenkontakt, zeige Interesse und lächle. Alles, was du tun kannst, um jemandem den Tag zu versüßen, ist ein Pluspunkt.

english_section_name: Interacting in Social Situations

summary: Geh zu deinem Arzt. Versuche es mit einer Therapie. Nimm an einer Gruppentherapie teil. Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an. Versuche es mit Medikamenten.

document: Wenn du glaubst, dass du an einer Sozialphobie leidest, geh zum Arzt. Viele Ärzte werden dir helfen, deinen Besuch so angstfrei wie möglich zu gestalten. Manche werden gerne mit dir am Telefon über dein Problem sprechen, während andere dir vielleicht ermöglichen, vor oder nach den üblichen Öffnungszeiten in ihre Praxis zu kommen. Sprich mit deinem Arzt, sodass du beginnen kannst, Schritte zu setzen, um deine Phobie zu überwinden. Wenn deine Sozialphobie zu schlimm ist, um von dir alleine bewältigt zu werden, hole dir professionelle Hilfe. Eine Therapie kann der Schlüssel sein, um eine Sozialphobie zu überwinden. Ein Therapeut kann dir zum Beispiel mit einer Kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) helfen, welche dir neue Arten zu denken, dich zu verhalten und auf soziale Situationen zu reagieren, beibringt. Das kann dir helfen, dich weniger ängstlich und gestresst zu fühlen.  Eine kognitive Verhaltenstherapie hilft dir, körperliche Symptome durch Entspannung und Atmung abzubauen, negative Gedanken durch realistischere zu ersetzen und dich langsam auf soziale Kontakte vorzubereiten. In Gruppentherapien wird mit einem ähnlichen Ansatz wie bei der kognitiven Verhaltenstherapie gearbeitet. Das beinhaltet Rollenspiele, das Erlernen sozialer Kompetenzen, Schauspielerei, Videoaufnahmen und falsche Bewerbungsgespräche. Diese Übungen sind dafür gedacht, Situationen, die in der Realität beängstigend sein könnten, zu konfrontieren und sich auf sie vorzubereiten. Eine Selbsthilfegruppe ist anders als eine Gruppentherapie, da es dir hilft, die Unterstützung zu  bekommen, die du für deine Genesung brauchst. Du kannst dich nach Selbsthilfegruppen in deiner Gegend umsehen.   Versuche es mit einer auf kognitiver Verhaltenstherapie basierenden App, wie Joyable.  https://joyable.com/. Diese App verbindet kognitive Techniken, Information und einen persönlichen Coach, um deine Sozialphobie zu überwinden. Manchmal können Medikamente helfen, die Symptome von Sozialphobie zu unterdrücken, aber Medikamente werden die Phobie nicht heilen. Sie werden im Allgemeinen begleitend zu Therapie und Selbsthilfetechniken verwendet.  Häufig verwendete Medikamente sind Betablocker, welche die körperlichen Symptome bei Prüfungs- und Leistungsangst unterdrücken, sowie Antidepressiva und Benzodiazepine.

english_section_name: Getting Help

summary: Werde dir deiner negativen Gedanken bewusst. Überprüfe, ob deine Ängste etwas mit der Realität zu tun haben. Hör auf mit unrealistischen Vorhersagen. Sei dir darüber im Klaren, dass nicht jeder dich beurteilt. Sei dir darüber im Klaren, dass jeder manchmal Angst hat. Sei dir darüber im Klaren, dass das Übung und Geduld erfordert. Verändere deinen Fokus.

document: Soziale Angststörung können oft dazu führen, dass du schlecht über dich selbst denkst, wenn du mit einer sozialen Situation konfrontiert bist. Du denkst vielleicht, „Ich werde wie ein Trottel aussehen“, oder „Das wird peinlich für mich“. Der erste Schritt, um das zu überwinden, ist, diese Gedanken zu erkennen, wenn sie auftauchen.   Zu wissen, was die Sozialphobie auslöst, kann dir helfen, sie zu überwinden.   Bremse dich, wenn du diese Gedanken denkst und sag dir, „Nein, ich werde nicht wie ein Trottel aussehen. Ich bin stark und kompetent und ich werde diese Situation meistern.“ Nachdem du die Gedanken erkannt und dich mit ihnen befasst hast, analysiere deine Angst. Versuche, die negativen Gedanken durch positive, realistische zu ersetzen.   Stelle dir Fragen über deine negativen Gedanken. Zum Beispiel könntest du dich fragen, „Weiß ich, dass das für mich peinlich wird?“, oder , „Warum glaube ich, dass meine Präsentation schiefgehen wird?“ Frage dich dann, „Selbst wenn es schiefgehen würde, wäre das ein Weltuntergang?“ Die logische Antwort auf diese Fragen ist: höchstwahrscheinlich wird es nicht peinlich und es wird nicht schiefgehen. Selbst, wenn das so wäre, du bist auch nur menschlich, so  wie alle anderen Menschen um dich herum. Selbst Profis kann es passieren, dass einmal etwas nicht klappt. Eine sehr kontraproduktive Sache, die Menschen mit Sozialphobien machen, ist, falsche, unrealistische Vorhersagen über eine Situation zu machen. Du kannst nicht wissen, was passieren wird. Wenn du es versuchst, wird dir wahrscheinlich nur das allerschlimmste mögliche Szenario einfallen, was nichts mit einer realistischen Betrachtung des tatsächlichen Ereignis zu tun haben wird. Das macht nur unnötig Angst.     Vergiss nicht, dass es in deiner Macht steht, deine übertriebenen Gedanken zu ändern. Zum Beispiel, wenn du zu einer  Hochzeit eingeladen bist, konzentriere dich darauf, dass du nicht im Zentrum der Aufmerksamkeit stehen wirst. Stelle dir bildlich vor, wie du auf der Hochzeit selbstbewusst mit anderen plauderst und dich amüsierst. Oft können Sozialphobien eine Folge davon sein, dass wir denken, dass jeder um uns herum über uns urteilt. Wenn du das glaubst, nimm ein bisschen Abstand und erkenne, dass die meisten Menschen nicht auf dich fokussiert sind. Und wenn doch, denken sie wahrscheinlich nicht die negativen Gedanken, die du dir ausmalst.   Versuche nicht, die Gedanken von anderen Menschen zu lesen. Du kannst nicht wissen, was sie denken. Außerdem sehen sie dich nicht so negativ, wie du dich selbst siehst. Verwende soziale Situationen um zu üben, die negativen Gedanken über dich selbst, zu verändern und über das, was du glaubst, dass andere von dir denken, ebenfalls positiver zu denken. Du bist nicht die einzige Person, die in sozialen Situationen Angst hat. Über 12% der Bevölkerung leidet daran und die Zahl der Betroffenen steigt.    Sei dir darüber im Klaren, dass dir das helfen kann, zu erkennen, dass du in der gleichen Situation wie viele andere bist. Du bist mit deinen Ängsten nicht allein. Außerdem, da jeder gelegentlich Angst hat, kann dir das helfen, zu erkennen, dass Menschen dich nicht unbedingt kritisieren oder beurteilen werden, wenn sie merken, dass du Angst hast. Du wirst deine Sozialphobie nicht von heute auf morgen loswerden. Es erfordert Einsatz und viel Übung. Du lernst neue Verhaltens- und Denkweisen und neue soziale Kompetenzen. Das alles erfordert Übung. Aber nach und nach wirst du dir diese neuen Fähigkeiten aneignen und deine Phobie überwinden oder unter Kontrolle bringen. Eine Möglichkeit, um deine Ängstlichkeit zu vermindern, ist, dich in sozialen Situationen weniger auf dich selbst zu konzentrieren. Versuche, auf deine Umgebung zu achten, die Gespräche und die Menschen um dich herum.    Beginne zu verstehen, dass auch wenn du dich auf andere konzentrierst, nicht alle anderen auf dich konzentriert sind. Wenn du etwas peinliches sagst, werden das andere vielleicht gar nicht bemerken. Falls sie es doch merken, werden sie es sofort wieder vergessen. Versuche, dich auf andere Dinge zu konzentrieren, wenn du in sozialen Situationen körperliche Symptome deiner Angst bemerkst. Diese sind nicht so offensichtlich, wie du glaubst. Es ist sehr selten, dass andere Menschen körperliche Symptome von Angst oder sogar Panikattacken bemerken. Versuche stattdessen, wahrzunehmen, was um dich herum vorgeht, wie die Musik, den Geschmack des Essens oder andere unterhaltsame Ablenkungen, wie Kunstwerke oder Tanz. Die meisten Menschen sind in sozialen Situationen genauso nervös wie du. Sie sind zu sehr mit sich selbst beschäftigt.

english_section_name: Confronting Social Anxiety Disorder


summary: Finde heraus, was du mit den Wachteln tun möchtest. Füttere Wachteln mit einem Mix aus Kükenstarter und Mastfutter, wenn du planst sie für ihr Fleisch zu verkaufen. Verfüttere einen Mix aus Kükenstarter und Jungfutter, wenn du vorhast, sie zum Fliegen oder Spielen zu benutzen. Achte besonders auf Wachteln, die du für die Zucht und das Eierlegen aufziehst.

document: Möchtest du sie zum Eierlegen, für ihr Fleisch, zum Züchten oder einfach nur als Haustiere halten? Wachteln benötigen eine Ernährung, die von ihrem Einsatzzweck abhängt, daher  musst du ein Futter wählen, das zu ihnen passt. Die vier wichtigsten verschiedenen Arten von Futter sind:  Kükenstarter Jungfutter Legefutter Mastfutter Das Mastfutter hilft, den Wachteln Kraft zu geben, bis sie das richtige Alter erreicht haben, um geschlachtet zu werden. Mastfutter enthält mehr Ballaststoffe als anderes Futter. Beginne, die Wachtel mit einer Startermischung von kurz nach dem Schlüpfen bis zum Alter von sechs Wochen, zu füttern. Stelle nach sechs Wochen auf einen Mastfuttermix um. Verfüttere das Mastfutte solange, bis es Zeit ist, die Wachtel zu verkaufen oder zu schlachten. Diese Ernährung eignet sich auch für Wachteln, die einfach als Haustiere gehalten werden. Das Jungfutter unterscheidet sich dadurch vom Mastfutter, dass es mehr Proteine enthält. Beginne, die Wachtel mit einer Startermischung von kurz nach dem Schlüpfen bis zum Alter von sechs Wochen zu füttern. Stelle nach sechs Wochen auf einen Jungfuttermix um. Tue dies, bis die Wachteln 16 Wochen alt sind. Wachteln, die für die Zucht und das Legen von Eiern verwendet werden, benötigen ein spezielles Futter, wenn es für sie an der Zeit ist,  Eier zu legen. Wenn sie nicht das richtige Futter bekommen, können ihre Eier zu weich oder zerbrechlich sein.  Füttere die meisten Wachtelrassen mit einer Startermischung von kurz nach dem Schlüpfen bis zum Alter von sechs Wochen. Stelle nach sechs Wochen auf einen Jungfuttermix um. Tue dies, bis sie 20 Wochen alt sind. Füttere sie mit Legefutter, sobald sie 20 Wochen und älter sind. Füttere Pharao-Wachteln mit einer Startermischung von kurz nach dem Schlüpfen bis zum Alter von sechs Wochen. Stelle im Alter von sechs Wochen auf ein Legefutter um. Ein Jungfutter ist nicht nötig.

english_section_name: Feeding for Different Purposes

summary: Etwa 20% der Ernährung einer Wachtel besteht aus Gemüse, Obst, Blättern und anderen Ballaststoffen. Erwäge, auch andere Arten von Futter anzubieten. Bedenke, dass einige Futterarten giftig für Wachteln sein können. Stelle deinen Wachteln eine Schüssel mit Sand hin.

document: Hab keine Angst, eine andere Art von Futter anzubieten. Versuche jedoch, den natürlichen Lebensraum der Wachtel zu berücksichtigen. Wenn du zum Beispiel Wachteln hast, die ursprünglich aus der Wüste kommen, biete ein paar Kaktusfrüchte an. Biete ein paar Früchte und Gemüse an.  Erwäge, ein paar Beerensträucher zu pflanzen, wie Brombeeren, Johannisbeeren, Heidelbeeren, Bärentrauben, Weintrauben, Preiselbeeren und Schneebeeren.  Biete Gemüse an, wie Brokkoli, Kohl, Karotten, Gurken, Erbsen, Salat und das Grünzeug von Rüben. Sei vorsichtig bei Tomaten. Wachteln können reife Tomaten fressen, aber sie können keinen anderen Teil der Pflanze fressen, auch nicht die Blätter und Stängel. Der Hauptbestandteil der Ernährung der Wachtel sollte spezielles Wachtelfutter sein. Jedoch kann diese auch andere Arten von Futter als Leckerei beinhalten, wie Kuchen, Nudeln, Reis und Mais.  Wachteln lieben Nüsse und Samen. Erwäge, einige Bäume zu haben, die Nüsse oder Samen tragen, wie z.B. Esche, Kastanie, Haselnuss und Eiche. Die Wachtel wird die Nüsse und Samen fressen, die von den Bäumen fallen. Wachteln lieben auch Insekten, besonders die Küken. Insekten haben viele Proteine, welche Küken  und eierlegende Hennen brauchen. Dazu gehören Avocados, Koffein, Schokolade, Traubenkerne, Fleisch, Petersilie, Rhabarber, die Stängel und Blätter von Tomatenpflanzen, salzige Lebensmittel und Leckereien, ungekochte Kartoffeln und die meisten Zitrusfrüchte.  Wachteln vermeiden alles giftige, außer sie sind am Verhungern. Das zeigt, dass du deine Wachtel mehr füttern solltest. Es gibt viele Pflanzen die für Wachteln giftig sind, aber meistens wirst du sowieso nicht auf sie stoßen. Dennoch ist es wichtig, dass sie dir bewusst sind. Vermeide es, Dinge aus deinem Garten an die Wachtel zu verfüttern. Die Wachtel wird schnell herausfinden, wo ihr Futter herkommt und wird versuchen, sich selbst zu bedienen. Das könnte schlecht für deinen Garten sein. Dieser hilft deinen Wachteln, ihre Nahrung zu verdauen; wenn sie jedoch oft im Gras herumlaufen, ist es kein Problem für sie, da sie einige Leckereien im Boden finden werden, mit denen sie ihre Nahrung verdauen können.

english_section_name: Providing Supplemental Food

summary: Kaufe hochwertiges Wachtelfutter aus einem Tiergeschäft oder im Internet. Gib der Wachtel genug zu fressen und achte darauf, dass die Beschaffenheit richtig ist. Halte die Futtertröge sauber, trocken und leicht zugänglich. Stelle genügend Wasser zur Verfügung und achte darauf, dass die Wachteln einen leichten Zugang dazu haben. Halte die Wassertröge sauber und ersetze das Wasser täglich, um das Bakterienwachstum zu verringern. Lagere das Futter an einem sauberen, trockenen Ort und verwende es, bevor es abläuft.

document: Im Gegensatz zu anderen Vogelarten können Wachteln kein minderwertiges Futter fressen, ohne auf Qualität zu verzichten. Dies ist besonders wichtig, wenn es darum geht, Wachteln für die Zucht und das Legen von Eiern zu züchten. Wenn du kein hochwertiges Wachtelfutter finden kannst, probiere eine andere Art von Wildvogelfutter aus. Du kannst auch Putenfutter probieren, das normalerweise mehr Protein enthält als Hühnerfutter, was es für Wachteln geeigneter macht.  Hühnerfutter kann gut für Wachtelfleisch sein. Wenn du dich für Putenfutter entscheidest, achte darauf, dass es keine Medikamente enthält.  Wende dich immer an einen qualifizierten Ernährungsspezialisten, bevor du irgendwelche Änderungen vornimmst. Ungefähr 80% der Ernährung einer Wachtel besteht aus Getreide. Die meisten Wachtel- oder Wildvogelfutter bestehen aus gemahlenem Mais, Getreide (Gerste, Hafer, Roggen und Weizen), Hirse, Hafermehl, Popcorn, Distelkernen, Sonnenblumenkernen und Sonnenblumensamen. Wachteln sind leicht zu füttern, sodass du dir keine Sorgen machen musst, sie zu überfüttern. Sie werden aufhören zu fressen, sobald sie satt sind. Jedoch sind Wachteln sehr wählerisch, was die Größe ihres Futters angeht. Wenn die Körner oder die Pellets zu klein oder zu groß sind, werden sie sie nicht fressen. Es muss genau richtig sein.  Wenn das Futter in Pellettform kommt, versuche, diese aufzubrechen, um sie in (für Wachteln) angemessen große Stücke zu bekommen. Achte darauf, dass die Stücke gleich groß sind, sonst wird sich die Wachtel nur die Stücke raussuchen, die sie am liebsten mag und die anderen liegen lassen. Dies kann zu einer unregelmäßigen Ernährung führen. Vermeide gemahlenes Futter, wenn du kannst. Wenn du gemahlenes Futter verwenden musst, achte darauf, dass es nicht zu puderig ist. Das Puder kann leicht zwischen die Zehen der Wachtel gelangen und Infektionen verursachen. Ausgewachsene Wachteln fressen ungefähr 20-25 Gramm Futter am Tag. Achte darauf, dass du die Tröge an einem trockenen Ort, geschützt vor Regen, Schnee, Sonnenlicht und Wind, aufstellst. Du kannst das Futter auch weiter weg von den Wasserschalen stellen. Wenn das Futter nass wird, können sich Schimmelpilze bilden, die für Wachteln tödlich sein können. Außerdem solltest du die Futtertröge oft leeren. Säubere die Tröge nur, wenn sie von Resten verschmutzt sind oder das Futter selbst nass geworden ist.  Achte darauf, dass der Futtertrog auf gleicher Höhe mit der Wachtel steht. Versuche, gerade Tröge zu verwenden, mit genügend Platz für die Wachtel, um bequem zu fressen, ohne um Futter konkurrieren zu müssen. Abhängig davon, wie viele Wachteln du hast, musst du die Tröge möglicherweise zwei- bis dreimal pro Woche leeren, bis hin zu einmal pro Tag. Wachteln können beim Fressen sehr unordentlich sein. Erwäge, das Futter in einem "Anti Auslauf"-Trichter  aufzubewahren. Als allgemeine Regel, sollte das Wasser nie höher sein, als der Rücken des Vogels. Viele Wachtelzüchter empfehlen auch, Dekosteine in die Wassertröge zu legen. Diese machen das Wasser nicht nur attraktiver für die Wachteln, sondern bieten Wachtelküken auch einen Ausweg für den Fall, dass sie hinein fallen. Wachteln trinken sehr viel. Erwäge, deine eigene Tränke zu bauen, indem du ein flaches Loch im Boden gräbst, es mit Plastik auskleidest und dann eine Rampe in das Loch einbaust. Reinige den Trog dreimal pro Woche mit einem handelsüblichen, ungiftigen Desinfektionsmittel. Gieße das alte Wasser nicht in dem Stall aus. Der Stall muss so trocken wie möglich bleiben.  Achte im Winter ganz besonders auf das Wasser. Lasse es nicht einfrieren. Gib von Zeit zu Zeit etwas Apfelessig in das Wasser. Es tötet Parasiten ab und lässt das Gefieder schöner aussehen. Wenn man das Futter nicht richtig lagert, kann es schimmelig werden, was für Wachteln tödlich ist. Es kann auch zu Nahrung für andere Tiere wie Insekten und Ratten werden.  Verwende das Futter, bevor es abläuft - in der Regel 3 Wochen nach dem Herstellungsdatum. Möglicherweise musst du es noch früher verfüttern, wenn du an einem heißen und feuchten Ort lebst. Wirf altes oder übelriechendes Futter weg. Dies zeigt, dass das Futter entweder abgelaufen oder verschimmelt ist. Ratten können nicht nur das gesamte Futter der Wachteln fressen, sondern es auch verunreinigen.

english_section_name: Providing Basic Food and Water

summary: Füttere Küken kurz nach dem Schlüpfen mit Kükenstarter, bis sie sechs Wochen alt sind. Füttere deine Wachteln nach sechs bis acht Wochen mit einem hochwertigen Jungfutter. Füttere deine Wachteln mit Legepellets, nachdem sie begonnen haben Eier zu legen. Stelle immer frisches Wasser bereit.

document: Küken brauchen viele Proteine, welche in Kükenfutter zu finden sind. Das Kükenfutter bietet auch andere Nährstoffe und Vitamine, die es den Küken ermöglichen zu voll ausgewachsenen Wachteln heranzuwachsen.  Verwende lange, gerade Tröge, um  Küken großzuziehen. Stelle auf runde Futtertröge um, wenn die Küken zwei Wochen alt sind. Verwende eine kleinere Schüssel für Wasser. Küken können feine Krümel fressen bis sie sechs bis acht Wochen alt sind. Eine gröbere Textur oder Pellets sind für ältere Wachteln besser geeignet. Wenn du Küken großziehst, bringe ihnen bei, wie man trinkt, indem du ihre Schnäbel in die Schüssel/ denTeller drückst. Wenn sie ihre Mutter bei sich haben, brauchst du dir keine Sorgen machen, da sie ihnen zeigen wird, wie man trinkt. Das beste Futter für Wachteln ist ein Wildvogelfutter, das mindestens 20 Prozent Protein oder mehr enthält. Wachtelfutter sollte viel Protein enthalten, um eine ausgewogene Ernährung zu bieten, damit die Wachteln zu tollen, gesunden Haustieren heranwachsen können.  Wenn du planst, die Wachteln nur für ihr Fleisch zu züchten, brauchst du ihnen kein Jungfutter geben. Gib ihnen stattdessen Mastfutter. Wenn du die Wachteln für die Zucht und für das Eierlegen benutzt, stelle sie langsam auf die neue Ernährung um, bevor sie zehn Wochen alt sind. Legepellets bieten den Wachteln genug Kalzium, um starke, gesunde Eier zu legen. Achte darauf, die Pellets ein bisschen zu zerkleinern, wenn du findest, dass sie zu groß für deine Wachteln sind. Das ist besonders wichtig, wenn du Hühnerpellets kaufst, da diese größer sind als Legepellets für Wachteln. Achte nur darauf, dass du sie nicht zu Puder zerkleinerst. Säubere die Wasserschale ein bis drei Mal die Woche und fülle sie einmal täglich auf. Die Schalen werden schnell schmutzig, da sich die Wachteln oft hineinstellen, Dreck oder Stroh in ihnen verteilen und alles Mögliche!

english_section_name: Feeding Through Different Life Stages


summary: Behandle deine Gallensteine mit Pflanzenterpenen. Ziehe eine Gallenblasenspülung in Erwägung. Probiere Akupunktur aus. Behandle die Symptome deiner Gallenblasenkrankheit mit Kräutern oder homöopathischen Heilmitteln.

document: Wissenschaftliche Tests einer Markenmischung aus Bestandteilen auf Pflanzenbasis namens Rowachol® haben ermutigende Ergebnisse hervorgebracht. Eine sechsmonatige Behandlung bewirkte bei 29 Prozent einer Probandengruppe aus 27 Patienten die vollständige oder teilweise Auflösung von Gallensteinen.  Diese Pflanzenterpene scheinen die Gallenproduktion in der Leber anzuregen und die Bildung von Cholesterinkristallen zu hemmen. Rowachol® verstärkte außerdem die Effektivität anderer auflösender Medikamente. Die Meinungen bezüglich der Effizienz von Gallenblasenreinigungen und Leberspülungen sind unterschiedlich. Es existieren keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass diese Behandlungen effektiv sind, aber es gibt Einzelberichte von Erfolgen. Denke daran, dass die meisten "Beweise", die nach einer Spülung im Stuhl produziert werden, nicht wirklich Gallensteine sind, sondern eher ein Nebenprodukt der Behandlung selbst. Dessen ungeachtet könntest du vielfältige Optionen ausprobieren:  Faste zwölf Stunden lang. Nimm dann, beginnend um 19 Uhr, vier Esslöffel Olivenöl zu dir, gefolgt von einem Esslöffel Zitronensaft. Wiederhole es alle 15 Minuten, um auf insgesamt acht Behandlungsdurchgänge zu kommen. Verzehre alternativ dazu den ganzen Tag über nur Apfel- und Gemüsesaft. Nimm dann gegen 17 oder 18 Uhr 18 ml Olivenöl zu dir, gefolgt von 9 ml frischem Zitronensaft. Wiederhole es alle 15 Minuten, bis du 240 ml Olivenöl zu dir genommen hast. Gallenblasenspülungen verursachen oftmals Schmerzen und Durchfall. Am nächsten Morgen setzt du normalerweise weiche grüne oder braune Kugeln ab. Noch einmal, das sind für gewöhnlich keine Gallensteine, sondern eher die Nebenprodukte der Behandlung. Diese Behandlung mag zwar keine bestehenden Gallensteine eliminieren, kann aber Krämpfe lindern, den Gallenfluss erhöhen und die richtige Leber- und Gallenblasenfunktion wiederherstellen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Heilmittel deine Gallensteine nicht eliminieren. Sie könnten deine Symptome unter der Anleitung eines ausgebildeten Profis eher abmildern. So kannst du die Steine, die bereits in deinem Verdauungssystem sind, besser tolerieren.  Grüner Tee, Mariendistel, Artischocke und Kurkuma können alle die Leber- und Gallenblasenfunktion unterstützen. Noch einmal, konsultiere einen ausgebildeten Mediziner, bevor du eine Kräuterkur in Angriff nimmst. Falsch angewendet könnten diese Kräuter einen Gallenblasenanfall auslösen oder andere unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.  Homöopathische Heilmittel gegen Gallensteine sind unter anderem Koloquinte, Schöllkraut und Lykopodium, in spezifischen Konzentrationen zubereitet. Jedes behandelt etwas unterschiedliche Arten von Gallenblasenschmerzen. Strebe diese Behandlung unter der Anleitung eines ausgebildeten homöopathischen Arztes an.

english_section_name: Exploring Alternative Remedies

summary: Befolge Ernährungspraktiken, die gezeigt haben, dass sie Gallensteinen vorbeugen. Nimm vorbeugende Nährstoffpräparate ein. Nimm langsam ab und halte dann ein gesundes Körpergewicht. Strebe einen Allergietest an und eliminiere dann allergenhaltige Lebensmittel aus deiner Ernährung.

document: Es wurde eine Anzahl Praktiken damit in Verbindung gebracht, das Vorkommen von Gallenblasenkrankheiten zu reduzieren:  Konsumiere mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren. Iss reichlich Ballaststoffe. Nimm Koffein als Teil deiner täglichen Ernährung zu dir. Ernähre dich vegetarisch. Vermeide die übermäßige Aufnahme von raffinierten Zuckern, wie etwa Rohrzucker und Fruktose. Einige Indizienbeweise deuten an, dass es die Wahrscheinlichkeit erhöht, sich eine Gallenblasenkrankheit zuzuziehen, wenn man große Mengen an Hülsenfrüchten isst,   Genieße Alkohol nur in Maßen. Ziehe in Erwägung, pro Woche mehrere 30-Gramm-Portionen Erdnüsse oder andere Nüsse zu essen. Das hat sich insbesondere in Studien als nützlich erwiesen, an denen Frauen beteiligt waren.  Iss regelmäßig und vermeide es, Mahlzeiten auszulassen. Nährstoffpräparate, die Vitamin C, Sojalezithin und Eisen enthalten, haben sich bei der Vorbeugung der Entwicklung von Gallensteinen als nützlich erwiesen. Rapider Gewichtsverlust kann das Risiko erhöhen, Gallensteine zu entwickeln. Während Fettleibigkeit ein Risikofaktor für Gallenblasenkrankheiten ist, solltest du diesen Risikofaktor langsam durch einen vorsichtigen Gewichtsverlust eliminieren. Ein langsamer, stetiger Gewichtsverlust von einem bis zwei Pfund pro Woche ist das Beste. Lebensmittel zu identifizieren und dann zu meiden, die allergische Reaktionen in deinem Verdauungssystem verursachen, kann dein Risiko auf das Entwickeln von Gallensteinen reduzieren.

english_section_name: Preventing Gallstones from Forming