summary: Stocke deine Garderobe auf. Zeige dich in einem Anzug. Poliere deinen Look mit einem Jackett auf. Probiere eine Jacke aus Wolltweed. Verfeinere deinen Look mit Schuhen und Accessoires. Passe deine Frisur an.

document: Es braucht nicht viele Teile oder eine Menge Geld, um eine Rockabilly Garderobe zusammenzustellen. Der Look ist der gleiche, wie die amerikanische Arbeiterklasse mit ein paar kleinen Hinguckern aus dem Swinger-Chic.  Der Dickie Stil. Wenn es einen Markennamen gibt, der ein Synonym für den Rockabillystil darstellt, dann Dickies. Diese Linie mit Arbeitskleidung bietet Stücke aus der Grundgarderobe, die der Ästhetik von Rockabilly entsprechen. Die klassische Hose im Rockabilly Stil ist eine original Dickies Original 874 Arbeitshose in Schwarz. Wähle eine Jeans. Der schmale Schnitt (nicht hauteng) für eine dunkle Jeans ist ein weiteres Teil der Grundausstattung der Garderobe. Achte darauf, dass du sie ein paar Zentimeter länger kaufst als du sie brauchst, damit du die Hose umschlagen kannst. Entscheide dich für einen Stapel T-Shirts. Du kannst mit einem sportlichen, weißen T-Shirt, an dem du die Ärmel aufrollst und den Bund in die Hose steckst, nichts falsch machen. Das ist ein Grundpfeiler des Rockabilly "Greaser" Looks. Wähle außerdem ein paar Arbeitshemden und Hemden im Westernstil, um etwas Farbe in deine Garderobe zu bringen. Für formellere Gelegenheiten kannst du einen schmal geschnittenen Anzug wählen, um den Rockabilly Stil mit Klasse zu zeigen. Achte darauf, dass die Jacke einen schmalen Kragen, zwei oder mehr Knöpfe und eine höher angesetzte Taille hat. Ein Haifischflossen-Anzug mit seinem tollen Schimmer ist auf jedem Fall ein Hingucker, aber ein guter Anzug wird dich eine Menge Geld kosten. Suche in den Second-Hand-Läden nach diesem klassischen Anzug. Wenn er in einem gutem Zustand ist und dir gut passt oder leicht geändert werden kann, solltest du ihn kaufen. Der Western-Anzug ist eine andere Alternative, ein wenig Abwechslung in deine Garderobe zu bringen. Er ist leicht sowohl online als auch in speziellen Geschäften zu finden. Es gibt eine Auswahl an Jacketts, die einen perfekten Abschluss für deinen echten Rockabilly Look bilden. Jedes Jackett wird eine etwas andere Nachricht über den Stil aussenden. Denke deshalb gut nach und entscheide dann den richtigen Look für dich.  Die Buchstabenjacke. Erinnerst du dich, als Danny seine Jacke an Sandy in dem Film "Grease gab?"  Verleihe dir selbst einen leicht popperhaften Rockabilly Look, indem du eine Jacke mit Buchstaben wählst. Sie sind leicht auf dem Flohmärkten und Second-Hand-Läden zu finden. Sie geben dir die Chance, der große Mann auf dem Campus zu sein. Die Motorradjacke. Ein weiterer unangefochtener Klassiker ist die Motorradjacke aus Leder. Sie ist das Herzstück des "Grease" Looks. Wähle eine neue Jacke oder durchsuche die Second-Hand-Läden, um ein getragenes aber stabiles Modell aus zweiter Hand zu finden. Schaffe einen Freizeitlook mit einem Jackett aus Wolltweed. Suche in den Second-Hand-Läden nach einem Schaustück, mit gestrickten Manschetten, abgeschrägtem Kragen und angedeuteter Taille.  Das Jackett aus dem Laden. Trage das Jackett aus dem Laden, um an deinem Look zu arbeiten (oder auszusehen, wie du immer aussiehst). Navyblau, Schwarz, Grau oder Olivgrün sind die klassischen Farben, aber du musst dich nicht unbedingt daran halten. Wenn du wirklich den Stil der alten Schule tragen willst, finde eine Jackett mit einem Namensschild oder plane, ein Schild in dein Jackett zu nähen. Die Westernjacke. Das Westernjackett gibt deinem Look etwas mehr Schwung. Die Jacke sollte schmal geschnitten sein und einen Taillenbund, Cowboyschnallen, sowie Stickereien aufweisen. Die Schuhe und Accessoires vervollständigen deinen Look und können die Richtung von deinem Stil festlegen.   Trage Stiefel. Getragene Arbeiterstiefel oder Motorradstiefel sind die Wahl für diesen Stil. Wenn du den "Swinger" Stil eher bevorzugst, entscheide dich für Slipper oder Halbschuhe. Wenn du dich selbst als modisch wagemutig einschätzt, kannst du ein Paar Schuhe mit Kreppsohlen wählen. Diese Schuhe mit den dicken Sohlen werden als "klobig " und "Betonklotz Chic" beschrieben. Sie haben ihre Wurzeln in der Punk Szene, aber die Modelle mit den sportlichen Karos, den Punkten oder  dem geflammten Mustern passen sehr gut zu der Rockabilly Garderobe. Sie sind leicht zu finden, da sie eine wichtiges Stilelement der Herbstmode von 2013 waren.  Ergänze deinen Stil mit Accessoires. Binde dir zu einem Anzug eine schmale Krawatte um und befestige sie mit einer Krawattennadel. Denke darüber nach, dir ein paar Manschettenknöpfe (denke an Würfel, Rennwagen oder Spielkartenmotive) zuzulegen. Die Brillen im Stil von Buddy Holly (kaufe klare Gläser, wenn deine Sicht ausgezeichnet ist) können dir eine rockiges Aussehen verleihen. Nichts vervollständigt ein einfaches weißes T-Shirt mehr als ein Päckchen Zigaretten, die du in den Ärmeln aufbewahrst. Der vielleicht beliebteste Herrenhaarschnitt aus den fünfziger Jahren ist der Pompadour. Das ist der absolute Look von heute für einen Rockabilly Mann. Als der Stil zuerst aufkam und berühmt wurde, verwendeten die Männer zuerst Creme, um das Haar zu festigen und ihm einen feuchten Look zu verleihen. Daher stammt der Spitzname "Greasers." Trage eine Pompadourfrisur. Eine Beschreibung für die Pompadourfrisur ist: "An den Seiten und hinten geschoren. Lang genug auf dem Schädel um nach vorn gekämmt und in sich selbst nach hinten geschwungen zu werden. Das Ganze sieht wie ein große, kräftiger und welliger Effekt aus." Um deine Pompadourfrisur zu stylen, musst du das Haar richtig schneiden. An den Seiten und hinten solltest du es kurz schneiden. Auf dem Schädel sollte das Haar hinten kurz und nach vorne hin länger geschnitten sein. Gib etwas Pomade oder Wachs in deine Hände und trage das Produkt gleichmäßig auf die Seiten und den hinteren Bereich deiner Haare auf. Kämme die Seiten zurück und den hinteren Teil gerade nach unten. Kämme das Haar so dicht wie möglich an die Kopfhaut. Wärme etwas mehr Wachs in deinen Händen an und trage ihn auf dem oberen Kopfhaar auf. Kämme dabei einen Seitenscheitel, indem du diese Sektion in einer diagonalen Linie von hinten nach vorn kämmst. Schwinge den vorderen Scheitel nach oben, damit er etwas an Höhe gewinnt.

english_section_name: Rockabilly Style for Men

summary: Stocke deine Garderobe mit der Grundausstattung auf. Verfeinere dein Aussehen mit Schuhen und Accessoires. Werte deinen Stil auf. Wähle eine abschließende Note. Die Frisur richtig stylen. Schaffe einen perfekten Abschluss mit dem Make-up. Schaffe eine saubere Grundlage.

document: Die Rockabilly Mädchen haben eine Art sexy, aber hübsch auszusehen. Sie kombinieren einige weibliche Kleidungsstücke mit anderen Dingen, die so aussehen, als ob sie aus dem Schrank ihres Freundes stammen.   Zeige Haut. Trage klassische Korsetts als Top oder Kleid (keine Tops in Tank- oder Spaghettiträgerstil), die im Nacken gebunden werden oder die breite Bänder mit einem Herzausschnitt und Rüschen über der Brust haben. Du kannst die antiken Versionen in Gebrauchtwarenläden finden. Die neueren Stile sind aus modernen Stoffen gearbeitet und haben Kirschmuster, tropische Muster oder sogar Totenkopfmuster. Sie eignen sich großartig, um aufzufallen und sie mildern das Aussehen von tätowierter Haut ein wenig. Trage eine hohe Taille. Die Bleistiftröcke mit einer hohen Taille und die knöchellangen Hosen haben ein Gefühl von Retro und  Rockabilly, besonders wenn sie mit einem Herrenhemd und aufgerollten Ärmeln kombiniert werden. Natürlich müssen sie vorn geknotet werden. Lasse es schwingen. Ein ganzes Kleid mit etwas "swing" bietet in der Garderobe im Rockabilly Stil eine Menge Vielseitigkeit. Das Rockabilly Wickelkleid ist ein Muss zum Tanzen. Der Rock wird bei jedem Schritt schwingen und drehen. Um den Rockabilly Mann den Kopf zu verdrehen, wähle ein Kleid mit einem herzförmigen Ausschnitt und einem langen Rock, das in der Taille gebunden und gegürtet wird. Die Ärmel sollten etwas gepufft sein und über deine Ellbogen fallen. Eine kleine Warnung: Halte dich von den Pudelröcken fern. Du wirst aussehen, als tragest du ein Kostüm, anstatt der Kleidung eines Stils aus einer anderen Epoche. Bleibe dem Stil treu, aber zeige mit den Schuhen und Accessoires deine persönliche Note. Die Dinge, die du brauchst sind zeitlos. Das macht es leicht, sie zu finden und erlaubt dir eine Menge Auswahl. Glänzende schwarze oder rote Mary Jane Schuhe als flaches Modell oder mit Absatz passen zu nahezu allen weiblichen Rockabilly Looks. Für einen poppigeren Freizeitlook kannst du Halbschuhe oder Converse All Stars Turnschuhe wählen, die du mit oder ohne Söckchen tragen kannst. Ziehe in Erwägung ein Tattoo-inspiriertes Halsband, Leopardenprint oder Taschen mit Fischgrätmuster, Haarbänder oder klassische Ohrringe zu tragen. Eine andere Art, um den sexy aber süßen Look zu unterstreichen, ist, eine Blume in dein Haar zu binden. Entscheide dich für eine rote Rose oder eine große leuchtende Blume, die zu der Farbe von deinem Outfit passt. Wenn du eine klassische Rockabilly Frisur wählst, hast du zwei Wege zur Auswahl. Bleibe strikt bei dem Look oder modernisiere ihn etwas, indem du dem Stil folgst, aber alles etwas lockerer machst und leichtere Stylingprodukte verwendest.  Versuche eine weibliche Version von der Pompadourfirsur. Obwohl diese Frisur sehr stark mit den Männer assoziiert wird, ist sie eigentlich nach einer Dame (Madame Pompadour) benannt. Wenn du längeres Haar hast, binde es in einem hoch angesetztem Pferdeschwanz zusammen. Winde das Haar für 30 Sekunden um ein großes Lockeneisen, damit es in einer Spirale fällt. Kämme das Haar nach hinten und stecke die Enden nahe deinem Pferdeschwanz fest, um die Welle zu bilden. Du kannst auch den Pony zu einer Pompadourfrisur verwandeln. Dekoriere die Frisur mit einer großen Haarspange, um den Look zu vervollständigen. Die kurzhaarigen Frauen  können die Pompadourfrisur genau wie die Männer (siehe Anleitungen oben) tragen oder eine gekräuselte Locke wie Rizzo in "Grease" tragen. Style dich wie in den vierziger Jahren. Die Haarfrisuren aus den vierziger Jahren werden eher von den Rockabillyfans getragen als die Stile aus den fünfziger Jahren. Betty Page und ihre erfolgreichen Rollen sind überall auf den Rockabillykonzerten und Veranstaltungen zu sehen. Der Rockabilly Look weist verschiedene Make-up Stile auf. Ihr richtiger Einsatz ist der Schlüssel zu einer authentischen Erscheinung. Benutze eine flüssige oder cremige Grundierung um deinen Teint zu glätten. Bestäube die Grundierung leicht mit einem fixierenden Puder. Trage das Rouge eher spärlich auf deinen Wangenknochen auf, anstatt Äpfel auf deine Wangen zu malen.  Schaffe ein Katzenauge. Das Katzenauge definiert den Make-up Look für eine Rockabilly Frau. Der Prozess, das Katzenauge zu malen, kann zu Beginn etwas überwältigend erscheinen. Es sind zahlreiche Schritte zu beachten, aber du wirst mit der Zeit schneller und besser. Du kannst dich auch dafür entscheiden, die Schritte etwas abzukürzen und eine modifizierte Version von dem Look zu tragen.  Ziehe dein Augenlid hoch und male mit einem wasserfesten schwarzen Stift ein paar Schichten auf den inneren Rand. Ziehe dann den inneren Rand von deinem unteren Augenlid und schließlich deine obere Wimpernlinie nach. Verwische die Farbe mit einer gebogenen Bürste in den Wimpern. Mit einem schwarzen Linerstift zeichnest du vier Striche über die Linie auf deinem oberen Augenlid und verbindest sie. Schließe deine Augen und fahre mit dem Finger entlang der Falte von deinem oberen Lid nach außen. Dort wo du auf den knochigen Teil von deinem Auge triffst, markiere du die Stelle mit etwas flüssigen Liner. Platziere die Spitze von dem flüssigen Liner auf dem Punkt und ziehe sie zu der äußeren Ecke von deinem Auge, wobei du die Linie verstärkst. Dadurch entsteht der "geschwungene" Look des Katzenauges. Sobald der Liner getrocknet ist, betupfe dein Lid mit einem cremefarbenen Lidschatten. Benutze eine Sorte in Metallicoptik in dem Bereich direkt über der Augenfalte und dem inneren Rand. Der Lidschatten in Metallicoptik wertet den Look etwas auf und die flüssige Zusammensetzung widersteht der Wärme sehr gut. Schließe den Look mit zwei Schichten von schwarzem Mascara oder einem Paar falschen Augenwimpern ab.    Sei die Lady in Rot. Umrande deine Lippen mit einem roten Lippenstift. Um den Look aktuell zu gestalten, benutzt nur den Stift, um deinen "Lippenbogen" und die Mitte von deiner unteren Lippe zu betonen. Trage einen leuchtenden roten Lippenstift mit einem blauen Unterton und einem matten Abschluss auf.

english_section_name: Rockabilly Style for Women


summary: Schau, ob du deinem Partner gern hilfst. Achte darauf, ob dein Partner dich zum Lachen bringt. Schau, ob du die kleinen Dinge des Lebens gern mit deinem Partner teilst. Achte darauf, ob ihr schwere Zeiten miteinander durchgestanden habt. Schau, ob du für deinen Partner deine Komfortzone verlassen würdest. Achte darauf, ob du für deinen Partner zu Kompromissen bereit bist. Achte darauf, ob du deine Individualität behalten darfst.

document: Liebe bedeutet geben und nehmen. Wenn du verliebt bist, dann solltest du genauso gern geben wie nehmen. Es sollte dir Freude bereiten, deinem Partner Essen zu machen, sie/ihn bei Bedarf irgendwo hinzufahren oder die Wäsche für ihn/sie zu machen. Du solltest dich nicht ausnutzen lassen, aber du solltest gern helfen, wenn dein Partner dich braucht.  Ebenso solltest du dir im Gegenzug helfen lassen. Hier folgen weitere Anzeichen dafür, dass du verliebt bist:  Wenn es dir Freude macht, deinem Partner einen Kaffee zu bringen oder ihn mit einem Dessert aus deiner Lieblingsbäckerei zu überraschen, ohne dass du das Gefühl hast, wertvolle Zeit zu verschwenden. Wenn du Spaß daran hast, deinem Partner etwas beizubringen – ob es die Zubereitung des perfekten Hamburgers ist oder wie man ein kompliziertes, mathematisches Problem löst. Liebe muss nicht immerzu ernsthaft sein. Natürlich könnt ihr euch stundenlang in die Augen sehen. Das kann aber irgendwann langweilig werden. Wenn du wirklich verliebt bist, dann kannst du auch albern sein und mit dem anderen lachen. Du erfreust dich am Sinn für Humor deines Partners. Dabei muss keiner von euch beiden ein Comedian sein, damit die Beziehung funktioniert. Es genügt schon, wenn ihr ab und zu gemeinsam lachen könnt. Denn das zeigt, dass ihr so entspannt und glücklich miteinander seid, dass ihr euch liebt. Wenn dein Partner fähig ist, dich jedes Mal aufzumuntern, wenn du schlechte Laune hast, dann bist du wahrscheinlich verliebt. Wahre Liebe funktioniert nicht wie eine Folge von „Der Bachelor“. Ein Helikopterflug oder ein romantisches Picknick auf einem Weingut können zwar eine romantische und schöne Erfahrung sein. Wer aber liebt, der hat auch Spaß an den alltäglichen Dingen mit seinem Partner. Das können ein oder zwei Bier in der Stammkneipe sein, gemeinsam Katzenstreu zu kaufen oder sich auf dem Heimweg ein Eis zu holen. Hier folgen ein paar Anzeichen dafür, dass du wirklich gern Zeit mit deinem Partner verbringst:  Wenn du einfach gern mit deinem Partner auf der Couch sitzt und ihr eure Lieblingssendung im Fernsehen seht. Wenn du genauso gern mit deinem Partner vor die Tür gehst, um ein Eis zu essen, wie zusammen ein Vier-Gänge-Menü zu genießen. Wenn du genauso gern mit deinem Partner einen Abend zu Hause wie auf einem extravaganten Date verbringst. Liebe heißt nicht, dass man immer auf Rosen gebettet ist. Wenn du verliebt bist, sollten die schönen Zeiten die schlechten bei weitem übertreffen. Ihr solltest aber auch unter nicht ganz so idealen Umständen zusammen bleiben. Das heißt, auch wenn einer den Job oder einen geliebten Menschen verliert. Harte Zeiten sind oft ein Prüfstein für die Beziehung. Wenn du also noch nie eine echte Hürde mit deinem Partner bewältigen musstest, dann weißt du wahrscheinlich nicht, ob ihr euch wirklich liebt.  Wenn ihr bereits größere Schwierigkeiten miteinander überwunden habt – ob ihr euch trotz eurer vollen Terminpläne zusammengerauft oder euch mit der Enttäuschung einer Person bezüglich eines wichtigen Ereignisses beschäftigt habt – dann ist eure Beziehung dadurch gewachsen. Wenn ihr nach dem Tod eines geliebten Menschen zusammengehalten habt, dann seid ihr wahrscheinlich wirklich verliebt. Wenn du wirklich liebst, dann solltest du willens sein, für deinen Partner etwas Neues und Unerwartetes auszuprobieren. Selbst dann, wenn du dich dabei fürchtest oder dich unwohl fühlst. Das heißt nicht, dass du über heiße Kohlen laufen oder etwas tun sollst, das dir peinlich ist. Aber du solltest bereit sein, eine wirklich weite Reise zu unternehmen, um die Verwandten deines Partners in Guatemala zu besuchen oder ein-, zweimal wandern zu gehen, wenn dein Partner gern wandert.  Wenn du etwas tust, das du nie in Betracht gezogen hast – wie eine neue Sprache oder schwimmen zu lernen, weil es deinem Partner wirklich wichtig ist. Wenn es dir mit oder ohne deinen Partner zusehends besser geht, auch wenn dir einmal nicht so gut geht – dann bist du wahrscheinlich verliebt. Wenn du verliebt bist, dann geht es nicht immer nur nach deiner Nase. Wenn dein Partner aufgrund deiner Sturheit immer deinen Forderungen nachgeben muss, dann bist du wohl nicht verliebt. Zu lieben heißt, dass manchmal deine Wünsche erfüllt werden und manchmal die deines Partners. Noch besser ist, wenn ihr eine Lösung findet, die euch beide glücklich macht.  Wenn du verliebt bist, dann solltest du nicht nur Kompromisse schließen. Du solltest dich über eine gemeinsame Entscheidung freuen und nicht das Gefühl haben, du hättest nicht bekommen, was du willst. Wenn du verliebt bist, dann sollten beide Partner zu Kompromissen bereit sein. Es sollte nicht nur eine Person andauernd nachgeben. Wenn du wirklich verliebt bist, dann solltest du kein Klon deines Partners werden. Du solltest nicht alle seine/ihre Interessen und Hobbys kopieren und nicht alles aufgeben, an dem du vor der Partnerschaft Spaß hattest. Stattdessen solltest du in der Lage sein, du selbst zu bleiben und gleichzeitig mit deinem Partner zusammen zu wachsen. Wenn du wirklich verliebt bist, solltest du die folgenden Dinge tun:  Es sollte normal sein, dass du dich auch ohne deinen Partner mit deinen Freunden triffst. Ihm/ihr sollte dasselbe gestattet sein. Es sollte in Ordnung sein, deine eigenen Interessen zu verfolgen – ob es Yoga oder Fußball ist. Auch wenn dein Partner diese Dinge nicht tut. Du solltest auch gern einmal allein, ohne deinen Partner, Zeit verbringen können.

english_section_name: Noticing What You Do

summary: Sieh, ob du in der Gegenwart deines Partners offen sagen kannst, was du denkst. Schau, ob du stundenlang gern mit deinem Partner über unbedeutende Dinge reden kannst. Achte darauf, ob du deinem Partner gern deine Schwächen offenbarst. Achte darauf, dass du immer neue Wege findest, deinem Partner Komplimente zu machen. Wenn du jemanden liebst, dann erkennst du dessen innere Schönheit und nicht nur seine/ihre äußere.

document: Wenn du wirklich verliebt bist, dann solltest du vor deinem Partner im Gespräch nichts zurückhalten. Das heißt nicht, dass du ihm/ihr jede Kleinigkeit berichten musst, die dich ärgert oder an ihr/ihm herumnörgeln sollst, weil du so aufrichtig bist. Es bedeutet, dass du dich so in der Beziehung aufgehoben fühlst, dass du über Probleme oder deine wahren Gefühle reden kannst. Du solltest dabei nie das Gefühl haben, dass sich das nicht lohnt, weil sie deinen Partner langweilen, wütend machen oder einfach nicht interessieren.  Wenn du deinem Partner genau sagen kannst, wie du dich aufgrund einer bestimmten Sache fühlst, ohne dass du dich unreif oder dumm fühlst, dann bist du verliebt. Wenn du gern einen Witz reißt, selbst einen abgedroschenen, dann seid ihr beide vermutlich ein Herz und eine Seele. Wenn du wirklich verliebt bist, dann müsst ihr nicht die ganze Zeit tiefschürfende Debatten über den Sinn des Lebens oder den Stand eurer Beziehung führen. Liebe hat oft mit den kleinen Dingen zu tun. Meist werden sich eure Gespräche nicht um weltbewegende oder kosmische Dinge drehen. Das ist vollkommen in Ordnung.  Wenn du verliebt bist, dann bist du glücklich darüber, die letzte Folge von „Breaking Bad“ mit dem anderen zu diskutieren oder über ein Fußballspiel zu fachsimpeln – und das Gefühl haben, dass das reicht. Wenn du gerade ein Telefongespräch mit deinem Partner beendet hast, bei dem du die ganze Zeit gelacht hast und dich nun fragst: „Worüber haben wir eigentlich gesprochen?“, dann bist du wohl verliebt. Wenn du wirklich verliebt bist, dann sollte es dir nichts ausmachen, dem anderen dein wahres Selbst zu zeigen. Auch dann, wenn du dabei deine weniger angenehmen Seiten zeigst. Wenn du nur Dinge sagst, damit dein Partner dich mag und noch mehr will, dann fühlst du dich nicht wohl genug, um verliebt zu sein.  Wenn du dich öffnen und über deine Fehler aus der Vergangenheit oder Dinge, die du bereust, reden willst, dann bist du wahrscheinlich verliebt. Du musst deinem Partner nicht jede Kleinigkeit berichten, die dir jemals weh getan hat. Wenn du es aber tust, solltest du dich danach besser fühlen. Wenn du jemanden liebst, dann akzeptierst du den anderen, inklusive seiner Fehler und allem. Wenn du wirklich verliebt bist, dann möchtest du deinem Partner Komplimente machen. Dir sollte immer etwas Neues einfallen. Wenn alles, was du denkst, ist: „Du bist so heiß“ oder „Du bist so lustig“, dann solltest du darüber nachdenken, warum du diesen Menschen liebst. Du solltest in der Lage sein, die starken inneren und äußeren Seiten dieser Person zu loben.  Wenn dich die scheinbar endlosen guten Eigenschaften deines Partners immer noch angenehm überraschen, dann bist du wohl verliebt. Wenn du deinem Partner oft sagst, welche Dinge du an ihm/ihr liebst – und es wirklich meinst – dann bist du verliebt.

english_section_name: Noticing What You Say

summary: Denke darüber nach, ob du dir ein Leben ohne den geliebten Menschen vorstellen kannst. Denke darüber nach, ob du ein paar Stunden lang nicht an den anderen denken musst. Achte darauf, ob du die Meinung des Partners schätzt. Denke darüber nach, ob der geliebte Mensch dafür sorgt, dass du ein besserer Mensch sein willst. Schau, ob du das Gefühl hast, die beste Version von dir selbst zu sein, wenn du mit diesem Menschen zusammen bist. Achte darauf, ob du die Fehler des anderen wahrnimmst und ob du damit klarkommst.

document: Wenn du wirklich verliebt bist, dann sollte das unmöglich sein. Wenn du sowohl nachts als auch morgens oder mit Freunden ununterbrochen diesen Wunsch hast, dann bist du verliebt und hast vielleicht den Richtigen/die Richtige gefunden. Ob es darum geht, in eine andere Stadt zu ziehen, Kinder zu bekommen, ein Jahr im Ausland zu verbringen oder deine Ziele zu erreichen – immer sollte diese Person ein Teil deiner Pläne sein. Wenn du dir nicht vorstellen kannst, den Rest deines Lebens – und nicht nur den nächsten Sommer oder das nächste Jahr – mit diesem einen Menschen zu verbringen, dann bist du wirklich verliebt. Hier folgen ein paar andere Zeichen:  Wenn du dir nicht vorstellen kannst, ein neues Kapitel in deinem Leben – sei es ein neuer Job oder einen Umzug – ohne den geliebten Menschen aufzuschlagen. Wenn du über Kinder nachgedacht hast, dir aber nicht vorstellen kannst, sie mit irgendjemand anderem als deinem Partner zu bekommen. Wenn du dir nicht vorstellen kannst, ohne diesen Partner alt zu werden. Jemanden zu lieben bedeutet nicht, obsessiv zu sein. Das Gegenteil ist wahr. Wenn du eine gesunde, liebevolle Beziehung hast, dann solltest du in der Lage sein, eine gewisse Zeit ohne den anderen zu verbringen. Dabei solltest du nicht alle fünf Minuten obsessiv darüber nachdenken, was der andere gerade tut. Wenn du jedoch ein ganzes Wochenende oder einen ganzen Monat verbringen kannst, ohne dass du einmal an deinen Partner denkst, dann magst du ihn vielleicht sehr. Aber wahrscheinlich bist du dann noch nicht verliebt. Hier folgen ein paar Anzeichen für echte Verliebtheit:  Wenn du ein Buch liest oder einen Film ohne deinen Partner schaust und dich fragst, was er oder sie darüber denken würde. Wenn du etwas anziehst und dich fragst, ob die betreffende Person dein neues Aussehen mögen würde. Wenn du den besonderen Menschen anrufst oder ihm eine Nachricht schickst, nur um „Hallo“ zu sagen oder seine/ihre Stimme zu hören, dann bist du wahrscheinlich verliebt. Wenn du wirklich verliebt bist, dann siehst du im anderen nicht nur ein perfektes Objekt zum Anhimmeln. Du siehst denjenigen als lebendiges, atmendes, menschliches Wesen mit vielen interessanten Aspekten und einzigartigen Meinungen. Wenn du verliebt bist, dann schätzt du die Meinung dieses Menschen und interessierst dich dafür, was er denkt – ob es um die Karriereplanung oder die politische Situation in deinem Land geht. Dabei geht es nicht darum, dass du dich für jedes Detail der Gedanken des anderen interessieren musst. Aber, wenn du das Input dieser Person nicht ehrlich schätzt, dann bist du wohl noch nicht verliebt. Hier folgen ein paar Anzeichen, dass du den Richtigen/die Richtige gefunden hast:  Wenn du die Vorschläge des anderen bei einer großen Entscheidung mit in Betracht ziehst. Dann nimmst du deinen Partner ernst und liebst ihn. Wenn du dich in einer schwierigen sozialen Situation befindest und du die Meinung deines Partners in Bezug darauf schätzt, wie du reagieren sollst, dann bist du wohl verliebt. Wenn es dich interessiert, wie dieser Mensch über Nachrichten, Politik, Kunst und andere Dinge, die dir wichtig sind, denkt – dann bist du verliebt. Wenn du wirklich verliebt bist, dann solltest du nicht völlig mit dem Status quo zufrieden sein. Selbst, wenn du sehr zufrieden mit deinem Partner bist. Es ist natürlich wichtig, eine glückliche Beziehung zu führen und zufrieden mit dir zu sein. Das Zusammensein mit der anderen Person sollte bei dir aber den Wunsch auslösen, dein Leben auf die nächste Stufe zu führen und der bestmögliche Mensch zu werden. Hier folgen noch ein paar weitere Anzeichen dafür, dass du verliebt bist.  Wenn du mehr lesen, mehr wissen, dich für mehr interessieren und einfach eine rundum bessere Person werden willst. Und das nicht nur, um dem geliebten Menschen zu gefallen, sondern weil sie/er dich wirklich motiviert und du dein Leben positiv verändern willst. Wenn du deine Fehler angehen willst und deinen Charakter bilden, nur weil du mit diesem Menschen zusammen bist. Wenn du verliebt bist, sollte der andere das Beste in dir zum Vorschein bringen. Du solltest mit diesem Menschen den Rest deines Lebens verbringen wollen. Das heißt, dass diese Person dir das Gefühl gibt, dass du das Beste aus dir heraus holst. Wenn du das Gefühl hast, du kannst nie ganz du selbst sein oder du dich irgendwie unzureichend in der Gegenwart deines Partners fühlst, dann ist es eher keine Liebe. Hier folgen ein paar Anzeichen dafür, dass du dich verliebt hast:  Wenn du dich in der Gegenwart des anderen schön oder gutaussehend fühlst – selbst wenn du ganz normal herumläufst. Wenn du dich in einem Gespräch mit diesem Menschen so klug und brillant wie sonst nie fühlst. Wenn du dich in der Gegenwart des anderen selbstbewusst wie nie fühlst und du dir nie Sorgen machen musst, dass du dämlich klingst, wenn du etwas sagst. Wenn du verliebt bist, dann solltest du deinen Partner als lebendiges, menschliches Wesen sehen. Er/sie ist kein Gott oder keine Göttin, sondern hat normale menschliche Fehler. Wenn du darauf bestehst, dass dieser Mensch keine Fehler hat, dann hast du ein echtes Problem. Wenn du aber zugeben kannst, dass der andere ab und zu etwas egoistisch oder nicht immer der beste Zuhörer ist, dann siehst du diese Person realistischer. Dann ist es wahrscheinlicher, dass du wirklich verliebt bist.  Die Fehler des anderen zu sehen heißt nicht, dass du ihr/ihm nicht helfen solltest, sie anzugehen – wenn das angebracht wäre. Wenn dir nicht mindestens zwei oder drei Dinge einfallen, die deinen Partner etwas weniger perfekt wirken lassen, dann siehst du vielleicht diese Person nicht so wie sie ist. Wenn ihr beide so entspannt seid, dass ihr über die Fehler des anderen lachen könnt, dann seid ihr wahrscheinlich wirklich verliebt.

english_section_name: Noticing What You Think


summary: Sprich mit einem vertrauten Menschen über das Geschehene. Ersetze die schlechte Beziehung durch eine gute. Tue etwas für dich selbst. Rede über deine Beziehungsmuster in einer Therapie.

document: Wenn du deine Gefühle zu der toxischen Beziehung unterdrückst, dann gewinnt der Andere, weil er dich weiterhin isoliert. Rede offen über das, was passiert ist und wie du dich damit fühlst.  Vertraue dich einem engen Freund oder Familienmitglied an. Sage ihm, wie du dich fühlst, und suche bei ihm Trost. Wenn er dir auf bestimmte Weise helfen kann, dann lass es ihn wissen. Um das Geschehene wirklich hinter dir zu lassen und deine Wunden zu heilen, musst du dein Herz für positive, gesunde Beziehungen öffnen. Schaue dir deine bestehenden Kontakte an und finde Wege, um deine Beziehungen zu den Menschen zu vertiefen, in deren Gegenwart du dich gut fühlst.  Du könntest auch neue Freunde finden, indem du einem Club, einer Organisation oder einer Selbsthilfegruppe beitrittst. Denke daran, dass du dir selbst Zeit zum Heilen geben musst. Fange erst wieder an zu daten, wenn du dazu bereit bist. Du hast wahrscheinlich sehr viel von dir selbst in diese Beziehung gesteckt. Nun ist die Zeit gekommen, um dir selbst all diese Liebe und dieses Mitgefühl zurückzugeben. Baue eine Routine für dich auf, die sich darauf konzentriert, deinen Geist, deinen Körper und deine Seele zu nähren.  Verwöhne dich mit gesunden, nährreichen Mahlzeiten. Schenke dir Entspannung mit Übungen wie Yoga oder Ausdruckstanz. Genieße ein heißes Vollbad mit Duftölen oder Schaum oder mach lange Spaziergänge in der Natur. Auch das Führen eines Tagebuchs könnte dir beim Heilen und der Selbstpflege helfen, indem du deine Gedanken und Gefühle zu deinem Erlebnis festhältst. Eine Reise kann ebenfalls eine großartige Methode sein, um etwas für dich zu tun. Es ermöglicht dir, eine neue Umgebung kennenzulernen und deinen Alltag hinter dir zu lassen. Erwäge z.B., einen Freund zu besuchen, der in einer anderen Stadt wohnt. Wenn du eine toxische Beziehung geführt hast, dann kann es sein, dass du unter einer Bindungsstörung leidest, die ihre Wurzeln in deiner Kindheit hat. Dieser Beziehungsstil könnte dir erschweren, toxische Beziehungen als diese zu erkennen. Eine Therapie kann dir bewusst machen, wie deine Kindheitserlebnisse deine jetzigen Beziehungen beeinflussen, sodass auch diese alten Wunden beginnen können, zu heilen. Frage deinen Hausarzt nach einem professionellen Therapeuten in deiner Nähe.

english_section_name: Healing Emotional Wounds

summary: Erinnere dich selbst daran, warum die Beziehung zu Ende sein muss. Übe das Gespräch. Lass die betreffende Person wissen, dass du mit ihr reden möchtest. Wähle den Ort des Gespräches. Drücke klar und deutlich aus, was du möchtest. Höre der anderen Person zu.

document: Von Anfang an brauchst du ein starkes Argument für das Beenden der Beziehung, um auf Nummer sicher zu gehen, dass du deinen Entschluss auch wirklich durchziehst. Sei ehrlich zu dir selbst und nimm dir etwas Zeit, um alle Gründe aufzuschreiben, die dafür sprechen, dass diese Beziehung schlecht für dich ist und enden muss. Einer der wichtigsten Gründe für das Verlassen einer toxischen Beziehung ist, dass du etwas Besseres verdient hast. Zusätzlich dazu könnte es sein, dass die Beziehung dein eigenes Wachsen verhindert, dich von anderen Menschen isoliert oder dass sie teilweise oder gar gänzlich von Gewalt geprägt ist. Überlege dir im Voraus, was du der betreffenden Person sagen möchtest. Dies trägt dazu bei, dass du beim Sprechen selbstbewusster wirkst.  Du kannst vor einem Spiegel oder mit einem Freund üben. Das Üben kann dazu beitragen, dass du dich beim tatsächlichen Gespräch selbstsicherer fühlst. Bedenke jedoch, dass das Gespräch anders verlaufen kann als geplant. Informiere sie im Voraus darüber, dass du mit ihr sprechen möchtest, und frage sie, wann es ihr passen würde. Abhängig davon, wie sicher du dich fühlst, solltest du entscheiden, ob du die betreffende Person persönlich, über das Telefon oder über eine Kurznachricht kontaktieren möchtest. Du könntest Folgendes sagen: „Hallo, ich muss mit dir über etwas Wichtiges sprechen. Hast du Zeit für ein Treffen?“ Wenn möglich, solltest du mit der Person von Angesicht zu Angesicht sprechen. Mach den Treffpunkt davon abhängig, wie das Gespräch deiner Meinung nach verlaufen wird. Wenn du beispielsweise davon ausgehst, dass die Person ärgerlich werden könnte, dann solltest du einen öffentlichen Platz wählen. Wenn es sich um eine missbrauchende Beziehung handelt, solltest du das Gespräch zu deiner Sicherheit über Telefon oder Videoanruf führen. Sage geradeheraus, was in eurer Beziehung schiefläuft und dass du dich daher dazu beschlossen hast, sie zu beenden.  Du könntest z.B. Folgendes sagen: „Ich glaube, wir sind nicht gut füreinander. Wir trennen uns und vertragen uns immer und immer wieder. Ich habe deswegen sogar angefangen, mich von den anderen Menschen, die mir nahe sind, zu distanzieren. Ich möchte, dass dies jetzt ein Ende hat.“ Alternativ könntest du auch Folgendes sagen: „Unsere Beziehung funktioniert für mich nicht. Ich habe gründlich darüber nachgedacht und ich möchte mich von dir trennen.“ Es ist mehr als wahrscheinlich, dass die andere Person einiges zu erwidern hat. Höre ihr zu, solange ihre Antwort weder beleidigend noch voller Drohungen ist.  Wiederhole deine Entscheidung einfach erneut, falls sie versucht, dich davon zu überzeugen, die Beziehung nicht zu beenden, oder eine andere Taktik einsetzt. Drücke deinen Wunsch möglichst deutlich und kurz aus. Wenn sie wütend oder streitlustig wird, sage einfach „Ich bin nicht hierher gekommen, um zu streiten. Ich werde jetzt gehen. Folge mir bitte nicht.“.

english_section_name: Ending the Relationship

summary: Setze klare Grenzen. Beende jedweden Kontakt. Hüte dich vor manipulativen Taktiken. Suche Unterstützung und Rückendeckung im Familien- und Freundeskreis. Rufe im Notfall die Polizei.

document: Wenn diese Person toxisch ist, dann kann es sein, dass sie die Trennung nicht akzeptieren will. Erlaube daher keinen Widerspruch, wenn du ihr klarmachst, dass du sie nicht mehr in deinem Leben haben möchtest.  Erinnere sie an die Grenzen, wenn sie beispielsweise bei dir zu Hause unangemeldet vorbeikommt oder dich in den folgenden Tagen anruft. Sage z.B. Folgendes: „Ich habe dir gesagt, dass ich dich nicht mehr sehen will. Komm bitte nicht mehr hierher und versuche auch nicht, auf andere Weise mit mir Kontakt aufzunehmen.“ Halte dich an deine Entscheidung, die Beziehung zu beenden, indem du die Kommunikation zu der betreffenden Person vollkommen einstellst. Lösche ihre Nummer und E-Mail-Adresse von deinem Telefon und folge ihr nicht mehr über die sozialen Medien. Wenn ihr aus Gewohnheit die gleichen Orte besucht, dann ändere deine Routine für eine Weile, um deine Entscheidung zu verdeutlichen. Toxische Menschen können manipulativ und kontrollsüchtig sein – sei daher auf der Hut. Die Person könnte versuchen, dich durch freundliches Verhalten zurückzugewinnen. Ein anderes Extrem könnte sein, dass sie versucht, deinen Ruf zu ruinieren, sodass nur noch sie für dich da ist. Lass dich durch ihre Manipulationen nicht zurück in ihr Leben ziehen. Die beste Methode, um einen weiteren Schaden möglichst gering zu halten, ist, den Kontakt vollkommen abzubrechen. Nimm keine Anrufe, Kurznachrichten, E-Mails oder andere Kontaktanfragen von ihr an. Wenn es dir schwerfällt, dich von der toxischen Person fernzuhalten, dann hol dir Verstärkung. Erkläre einem engen Freund oder Familienmitglied, was los ist, und bitte ihn, dir dabei zu helfen, stark zu bleiben. Rufe deinen Freund beispielsweise sofort an, wenn du eine Kurznachricht von der betreffenden Person bekommst. Er kann dich wieder auf den Boden der Tatsachen zurückholen oder dich ablenken. Wenn dich die Person weiterhin kontaktiert oder besucht oder du dich in irgendeiner Weise von ihr bedroht fühlst, dann solltest du die Polizei informieren. Du musst vielleicht ein Kontaktverbot für die Person erwirken. Ein Kontaktverbot oder eine einstweilige Verfügung verbietet der Person, Kontakt zu dir aufzunehmen. Außerdem darf sie sich deinem Zuhause und anderen sozialen Kreisen wie deinem Arbeitsplatz oder deiner Schule bis auf eine bestimmte Entfernung nicht mehr nähern.

english_section_name: Maintaining the Breakup


summary: Zunächst solltet ihr euer Logo einscannen, damit ihr es digital bearbeiten könnt. Speicher den Scan in einem Bildbearbeitungsprogramm. Macht euch an die digitale Überarbeitung. Veröffentlicht das Logo online. Druckt das Logo.

document: Verschafft euch Zugang zu einem Scanner und ladet euer Design auf einen Computer. Am besten ist es, wenn auf diesem Computer auch eine Bildbearbeitungssoftware wie Photoshop installiert ist, aber unbedingt notwendig ist es nicht.   Ihr könnt auch in ein Spezialgeschäft für Bürobedarf gehen, etwa zu Staples, um euer Design zu scannen. Solche Stores können euer Logo in der gewünschten Qualität einscannen und entweder auf einem Flashdrive oder in einer Cloud abspeichern. Scannt ruhig mehrere Designs ein, falls ihr euch später doch noch irgendwann umentscheidet. Es gibt eine ganze Reihe unterschiedlicher Bildbearbeitungsprogramme neben dem allgegenwärtigen Photoshop, aber es ist nun einmal der Industriestandard. Öffnet die Software und ladet euer Design hoch. Dann solltet ihr es direkt in der Software abspeichern.   Ihr könnt euch zum Beispiel eine der folgenden alternativen Softwares kostenlos herunterladen: GIMP, Pixlr, Paint.net oder PicMonkey.  Schaut euch zunächst die Eigenschaften der verschiedenen Programme an und versichert euch, dass sie mir eurem System kompatibel sind. Wenn ihr das Bild in eurer Bearbeitungssoftware geöffnet habt, könnt ihr es genau nach euren Wünschen anpassen. Experimentiert mit verschiedenen Filtern, verändert die Farben oder setzt vielleicht sogar euren Bandnamen als Text darunter. Allerdings neigt man manchmal dazu, mit diesen Programmen zu viel zu bearbeiten. Lasst das Ganze nicht ausufern, weniger ist manchmal mehr. Auf jeden Fall empfiehlt es sich, sämtliche weißen Hintergründe und Zwischenräume zu entfernen.   Wenn ihr weißen Hintergrund entfernt, könnt ihr euer Logo besser auf Flyer drucken, ohne dabei auf die Farbe des Flyers achten zu müssen. Ihr könnt auch die Qualität des Bildes verändern und bearbeiten. Als Format eignet sich .tiff ganz gut. Setzt euer Logo auf eure Homepage und macht es zum Profilbild eurer Pages in den sozialen Medien. Druckt es auf Flyer für eure Shows. Verbreitet es online und offline, wo immer es geht. Sobald du und deine Band mit eurem Logo vollauf zufrieden seid, könnt ihr damit anfangen, es auf Merchandise zu drucken bzw. drucken zu lassen. Schickt euer Logo an eine Druckerei in eurer Nähe und lasst T-Shirts anfertigen. Integriert das Logo in das Cover eures neuen Albums oder Demos. Ihr könnt es entweder auf der Rückseite des Covers unterbringen oder es direkt zu euren Coverbild machen.   Wenn ihr einmal ein Logo habt, sind die Möglichkeiten schier endlos. Es ist wichtig, dass ihr weder das Logo noch den Namen der Band ändert. Das Logo würde sofort seine Wirkung verlieren. Ihr könnt das Logo auch auf Buttons und Sticker drucken lassen.

english_section_name: Presenting Your Band Logo

summary: Schau dir Logos ähnlicher Bands an. Schau dir kommerziell erfolgreiche Logos aus allen Bereichen an. Hört euch bei eurer Community um. Überlege dir, welche Designelemente zu eurer Band passen könnten. Berücksichtige den aktuellen Status eurer Band.

document: Sieh dich bei anderen Bands um und lass dich von ihren Logos inspirieren. So bekommst du (hoffentlich) eine ganz gute Vorstellung davon, was du für deine eigene Band willst. Kopiere allerdings auf gar keinen Fall irgendein Logo und verkaufe es als dein eigenes Design. Natürlich solltest du dich von Bands inspirieren lassen, die einen ähnlichen Stil haben wie ihr. Wenn du in einer Metalband spielst, werden dir Logos von Countrykapellen nicht weiterhelfen.  Vielleicht findest du allgemein gültige Motive, die du auf euer eigenes Logo übertragen kannst. Viele Rockbands zum Beispiel benutzen Icons wie Schwerter, Schädel, Schlangen und Herzen. Wenn du dich ein bisschen mit kommerziellen Logos auskennst, wird dir das auch beim Design deines eigenes Logos helfen. Schau dir erfolgreiche Markenlogos wie das von Apple, IBM, CBS und anderen Firmen an. Vielleicht kannst du einzelne Charakteristika von bestimmten Markenlogos sogar übernehmen und auf dein Bandlogo anwenden.  Achte aber sehr darauf, dass du nicht zu viel übernimmst, sonst riskierst du Probleme mit dem Urheberrecht. Du wärst überrascht, wie viel Feedback man durch einfaches Fragen bekommen kann. Jeder Mensch in eurer musikalischen Szene hat eine Meinung und eine bestimmte Vorstellung davon, was funktionieren könnte. Sag ihnen, wie eure Band heißt, und beschreibe euren Sound. Postet auf eurer Facebook-Seite, dass ihr auf der Suche nach einem coolen Logo seid, und bittet um Ideen und Anregungen.   Erkläre den Sound eurer Musik und schau, ob sich daraus irgendwelche Ideen entwickeln. Du weißt nie, welche Geistesblitze oder Assoziationen anderen Menschen manchmal kommen.   Du könntest sogar versuchen, dir Tipps von Designern in deiner Umgebung zu holen. Manche Bands nutzen als Logo einfach den Namen der Band in einer interessanten Schriftart. Andere kürzen ihren Namen ab, und wieder andere benutzen einfach ein Bild oder Symbol als Logo.   Beispiele für Bands, die ihren gesamten Bandnamen im Logo tragen, sind Metallica, AC/DC und Anthrax. Beispiele für Bands, die nur ein Bild ohne irgendwelchen Text als Logo nutzen, sind The Rolling Stones, Weezer und The Grateful Dead. Ein gutes Logo kann ein hervorragendes Marketingtool für eine Band sein, die bisher noch kein größeres Publikum erreichen konnte. Entwickelt ein Logo, das für eure potenzielle Fanbase attraktiv ist, dann kann genau dieses Logo euch helfen, diese potenziellen Fans zu erreichen und für euch zu interessieren.

english_section_name: Researching Ideas for Your Logo

summary: Zeichne mehrere Entwürfe. Überarbeite die besten Entwürfe. Zeige deinen Freunden und Bandkollegen deine Entwürfe. Arbeitet weiter an den Entwürfen.

document: Brainstorme einfach mit dem Bleistift drauflos. Es ist eine Sache, sich Wörter und Bilder vorzustellen, aber die schnellsten Ergebnisse erreichst du, wenn du deine Ideen sofort zu Papier bringst. Benutze ein Sketchbook oder einfach einen weißen Block Papier und zeichne verschiedene Ideen auf.   Der Schlüssel zu einem guten Design ist, sich am Anfang eine Vielzahl von Optionen zu schaffen. Ehrlich, es wird sich auszahlen, wenn du so viele Entwürfe wie möglich zeichnest. Kümmere dich zunächst nicht so sehr um die Qualität der Zeichnungen oder der Designs. Du hast später noch jede Menge Zeit, deine Ideen zu verfeinern und die Designs, in denen du Potential siehst, zu erweitern und zu überarbeiten. Setze dich mit deinen Bandkollegen zusammen und wählt gemeinsam diejenigen Zeichnungen aus, die euch am besten gefallen. Versucht euch dabei auf nicht mehr als fünf oder sechs Design festzulegen. Vielleicht hilft es euch, wenn ihr die einzelnen Logos ausschneidet und direkt nebeneinander legt. Jetzt könnt ihr die einzelnen Designs variieren. Experimentiert damit herum, indem ihr zum Beispiel versucht, alle unnötigen Schnörkel zu eliminieren. Legt euer Augenmerk dabei sowohl auf den graphischen Entwurf als auch auf die Farbe und die Größe.   Benutze eine der überarbeiteten Versionen, um aus dem ursprünglichen Design eine saubere Zeichnung eines echten Logos zu erstellen. Wenn dein Design aus einer Mischung von Worten und Bildern besteht, lass versuchsweise eins von beidem weg. Je mehr Ideen du ihnen hinwerfen kannst, desto eher wird sich deine Band auf eine einigen. Behalte alle Zeichnungen und Designs, selbst wenn du dich innerlich eigentlich schon für einen Kandidaten entschieden hast. Verbringt eine Weile mit gemeinsamem Brainstorming mit Bandkollegen und guten Freunden. Jegliches Feedback, gleich von wem, sollte ernst genommen werden. Lass jedes Bandmitglied sein Lieblingsdesign auswählen. Legt alle die Entwürfe, die von einem Bandmitglied favorisiert wurden, beiseite.   Legt die ausgewählten Entwürfe nebeneinander und stimmt darüber ab. Vielleicht gefällt jemandem von euch ein anderes der Designs besser als das, was er zunächst selbst ausgewählt hat. Hoffentlich können wenigstens einige Bandmitglieder begründen, warum ihnen bestimmte Designs gefallen oder missfallen. Wenn sie es nicht von selbst sagen, frage sie, was ihrer Meinung nach an welcher Zeichnung funktioniert und was nicht. Wenn ihr euch auf drei bis vier Kandidaten geeinigt habt, könnt ihr erneut experimentieren und verändern. In dieser Runde solltet ihr keine zu großen Einschnitte machen, sondern eher subtile Änderungen. Ihr könnt zum Beispiel nur einzelne Linien etwas breiter oder schmaler machen. Wenn sich auf eurem Stapel farbige Logos befinden, zeichnet sie noch einmal nur schwarz-weiß ab.   Zeige deinen Bandkollegen die neuesten Änderungen und höre dir ihre Meinungen dazu an. Wenn ihr euch immer noch nicht einigen könnt, müsst ihr den gesamten Prozess wiederholen und drastischere Veränderungen an den Entwürfen vornehmen.

english_section_name: Sketching and Refining the Logo


summary: Konsumiere mehr Kalorien. Iss viele eiweißreiche Lebensmittel. Nimm auch pflanzliche Proteine zu dir. Iss Kohlenhydrate mit Bedacht. Nimm anstelle von Leinsamenöl lieber Leinsamen. Iss viel grünes Blattgemüse. Ersetze Reis durch Quinoa. Trinke viel.

document: Deine Muskeln werden nicht massiger und stärker, wenn du deinem Körper nicht die Nahrung gibst, um mehr Muskelmasse aufzubauen. Um einzuschätzen, wie viele Kalorien du zu dir nehmen musst, multipliziere dein Körpergewicht in Kilogramm mit 30 - 34 Kalorien (wenn du z.B. 85 kg wiegst, multipliziere das mit 32, dann nimmst du täglich 2.720 Kalorien zu dir). Wenn du nach ein paar Wochen mehr Muskelmasse haben willst, dann musst du deine Kalorienaufnahme um zehn Prozent steigern.  Sieh auf Bodybuilding-Websites nach oder sprich mit Bodybuildern um herauszufinden, wie viele Kalorien du für mehr Muskelmasse brauchst. Achte darauf, dass deine Nahrung gesund und nährreich ist. Stopfe dich nicht mit Junkfood und leeren Kalorien voll. Muskeln brauchen Eiweiß, um zu wachsen. Wenn du dein Muskelwachstum beschleunigen willst, dann solltest du zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack 10 – 25 g Protein zu dir nehmen. Mageres Huhn oder Rind und Fisch liefern deinem Körper das Eiweiß, das er braucht, um mehr Kalorien zu verbrennen und schlanke Muskeln zu bilden.  Fleisch von Weidenrindern enthält neben dem Protein außerdem viele essentielle Vitamine und Mineralien, die wichtig fürs Muskelwachstum sind, z.B. Vitamin B12, Hämeisen, Zink, Kreatin und Carnosin.  Pro Kilogramm Körpergewicht solltest du etwa 2 g Protein zu dir nehmen. Das heißt, du musst deine Proteinzufuhr anpassen, wenn dein Gewicht schwankt. Wenn du kein Fleisch isst, dann ist es schwerer, das Muskelwachstum zu beschleunigen. Es ist aber möglich. In diesem Fall solltest du die tierischen Proteine durch pflanzliche ersetzen.  Sojabohnen, Nüsse und Hülsenfrüchte enthalten viel Eiweiß. Mandeln z.B. sind ein guter Snack vor dem Workout und können in einen Fitnessshake gegeben werden. Besorge dir möglichst Bio-Lebensmittel oder halte dich an solche ohne Zusatzstoffe und Konservierungsmittel. Je weniger Zusatzstoffe und Konservierungsmittel der Körper abbauen muss, desto effektiver dienen diese Lebensmittel dem Muskelaufbau. Sie können dir beim Training Energie liefern, die falschen Kohlenhydrate führen aber zum Abfall des Blutzuckerspiegels, wodurch all die Arbeit zunichte gemacht wird, die du für den Muskelaufbau geleistet hast.  Wähle Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, z.B. Äpfel, Birnen, Vollkorn, Süßkartoffeln und Bohnen. Lies die Nährstofftabelle genau und wähle Kohlenhydrate, die mehr Ballaststoffe und weniger Kalorien enthalten. Sie enthalten viel Omega-3, Ballaststoffe und Eiweiß, wohingegen das Öl keine Ballaststoffe enthält und sehr instabil ist. Leinsamen enthalten auch viel Omega-3-Fettsäuren, die gegen Entzündungen wirken. Weniger Entzündungen im Körper bedeuteten, dass deine Muskeln nach einem intensiven Training nicht so wehtun und sich danach schneller erholen. Es gibt einen Grund, warum Popeye so viel Spinat isst. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat enthalten viele Nährstoffe, wenig Fett und viel lösliche Ballaststoffe. Deshalb sind sie für den Muskelaufbau sehr wichtig. Grünes Blattgemüse schützt dich außerdem vor Krebs und Herz-Kreislauferkrankungen. Das ist ein Getreide, das mehr Eiweiß und Ballaststoffe als Reis oder Hafer enthält. Dazu enthält es hohe Mengen an Mangan, Magnesium und Phosphor. Es gibt rote, schwarze und weiße Quinoa. Wasser ist wahrscheinlich das Wichtigste, wenn du dein Muskelwachstum beschleunigen willst. Trinke während des Trainings immer etwas und ersetze jedes Gramm Gewichtsverlust durch Schweiß durch dieselbe Menge Wasser.  Trinke acht bis zehn Gläser Wasser oder mehr am Tag, um sicherzustellen, dass dein Körper vor dem Training ausreichend hydriert ist. Ausreichend Wasser sorgt dafür, dass dein Körper die Nährstoffe, die du aufnimmst, effektiv transportieren kann. Gesundes Essen hilft dir nicht beim Muskelaufbau, wenn die Nährstoffe deine Muskeln nie erreichen.

english_section_name: Eating Right

summary: Hebe Gewichte langsamer. Variiere die Geschwindigkeit. Nimm schwerere Gewichte. Nimm dir Zeit zur Erholung. Erhöhe die Gewichte allmählich. Nutze verschiedene Maschinen. Dokumentiere deine Trainingseinheiten. Mache nur moderates Kardiotraining.

document: Viele glauben, dass du große Gewichte so schnell wie möglich und mit so vielen Wiederholungen wie möglich machen musst, um mehr Muskelmasse zu bekommen. Langsamere Wiederholungen gestatten es dir aber, dich mehr auf die Muskeln zu konzentrieren, an denen du arbeitest, und so für eine perfekte Form zu sorgen. Mit langsameren Ausführungen kannst du auch die gesamte Reichweite der Muskeln nutzen, was zu mehr gleichmäßigem Wachstum führt. Sowohl schnelle als auch langsame Wiederholungen erfüllen ihren Zweck, vorausgesetzt du kannst schnelle Bewegungen sauber ausführen. Eine Veränderung der Geschwindigkeit kann deinen Muskel „überraschen“, so dass er sich nicht an dieselbe Bewegung gewöhnt.  Du könntest z.B. mit moderater Geschwindigkeit beginnen, dann eine schnelle Runde machen, dann eine langsame und zum Schluss wieder eine moderate. Stemme nur so schnell, wie du die Bewegung korrekt ausführen kannst. Achte darauf, dass du bei den schnellen Wiederholungen die Bewegung nicht verkürzt, sondern über die gesamte  Reichweite gehst. Wenn du dein Muskelwachstum beschleunigen willst, dann musst du die schwersten Gewichte nehmen, die du für die geplanten Wiederholungen stemmen kannst. Deine Muskeln wachsen nicht, wenn sie nicht entsprechend gefordert werden.  Dabei solltest du immer darauf achten, dass du die Bewegung sauber ausführen kannst. Wenn du nicht über die gesamte Reichweite kommst, nimm weniger Gewicht. Mehr Gewicht heißt meist: weniger Wiederholungen. Bei acht bis zehn Wiederholungen solltest du das schwerstmögliche Gewicht nehmen. Das ist eine gute Methode, um das Muskelwachstum entscheidend zu beschleunigen. Deine Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Erholungsphase. Du solltest mindestens 48 Stunden warten, bevor du eine bestimmte Muskelgruppe erneut trainierst, damit die Muskeln genug Zeit haben, sich zu erholen und zu wachsen. Entwickle einen Trainingsplan, bei dem du spezifische Muskelgruppen an bestimmten Tagen trainierst, so dass andere ruhen können. Du könntest z.B. am Montag Beine trainieren, Arme und Schultern am Dienstag, Rumpf am Mittwoch und die Beine wieder am Donnerstag. Alle paar Wochen oder mindestens einmal pro Monat solltest du deine Maximalgewichte überprüfen und sie ggf. erhöhen, so dass du immer mit dem höchsten Gewicht für die jeweilige Übung arbeitest. So wie die Veränderung der Geschwindigkeit wichtig ist, so ist es auch mit verschiedenen Maschinen. Sie sorgen dafür, dass sich deine Muskeln nicht an eine bestimmte Übung gewöhnen. Tun sie das bei einer bestimmten Bewegung, dann verlangsamt sich das Muskelwachstum. Mit der Zeit kann es leicht passieren, dass du die Anzahl der Wiederholungen bei einer bestimmten Übung vergisst oder wie viel Gewicht du das letzte Mal genommen hast. Schreibe auf, wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen du machst, um das nachzuverfolgen.  Um deutlich mehr Muskelmasse zu bekommen, musst du genau notieren, welche Übungen du bei jeder Trainingseinheit mit wie viel Gewicht gemacht hast. Es könnte auch nützen, andere Bemerkungen zu notieren, z.B. wie es dir ging, was du vor dem Workout gegessen hast und wie die Atmosphäre im Fitnesscenter war. Denn all das kann deine Leistung beeinflussen. Kardio ist zwar wichtig, um die Ausdauer und deine allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, aber zu viel davon verlangsamt das Muskelwachstum. Wenn du mehr Muskeln willst, dann sollte dein Fokus auf anaeroben Übungen wie Gewichtheben liegen. Beschränke dein Kardiotraining auf 75 Minuten anstrengender Übungen (z.B. Laufen) oder 150 Minuten moderater Übungen (z.B. Gehen) pro Woche.

english_section_name: Fine-Tuning Your Exercise

summary: Vermeide gefährliche oder illegale Ergänzungsmittel. Sprich mit einem Ernährungsexperten. Lies die Angaben auf der Packung gründlich. Nimm ausreichend Aminosäuren zu dir. Nimm Vitamin-Ergänzungsmittel, die das Muskelwachstum fördern. Nimm ein Fischöl-Ergänzungsmittel. Ergänzungsmittel brauchen mindestens einen Monat, um ihre Wirkung zu entfalten. Passe Eiweiß-Ergänzungsmittel an deine Ernährung an.

document: Es gibt keine echten Umwege zu mehr Muskeln. Es gibt viele Ergänzungsmittel, die behaupten, dass du damit schnell mehr Muskeln bekommst. Sie führen aber oft langfristig meist zu schweren Gesundheitsschäden. Wenn du dein Muskelwachstum beschleunigen willst, dann  ist es am sichersten, mit jemandem zu sprechen, der sich mit Sport oder Bodybuilder-Ernährung auskennt. So jemand kann dir sagen, welche Ergänzungsmittel für dich am besten geeignet sind.  Wenn du Mitglied in einem Fitnesscenter bist, dann gibt es dort oft einen Ernährungsexperten unter den Angestellten, den du fragen kannst. Falls nicht, dann kann man dir bestimmt einen Experten in der Nähe nennen, der dir helfen kann. Sobald du Empfehlungen vom Ernährungsexperten hast, sprich vor der Einnahme von Ergänzungsmitteln mit deinem Arzt. Das gilt besonders, wenn du ernährungsbedingte Gesundheitsprobleme hast oder das Risiko dazu besteht. Auf jedem Ergänzungsmittel stehen wichtige Informationen bezüglich der Dosen auf der Grundlage deines Alters und Geschlechts. Achte darauf, diese empfohlenen Dosen nicht zu überschreiten. Sonst könnte das zu Gesundheitsproblemen führen wie Appetitlosigkeit oder Osteoporose. Überprüfe die Flasche und achte darauf, dass alle Siegel noch intakt sind und das niemand sich daran zu schaffen gemacht hat. Das sind eiweißbildende Stoffe und sie sind wichtig für mehr Muskelmasse und -kraft. Sie unterstützen auch den Fettabbau und die Erholung nach dem Training.  Aminosäuren sind in Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten enthalten. Es kann aber sein, dass du nicht genügend durchs Essen aufnimmst. Dann könnte ein Ergänzungsmittel mit Aminosäuren hilfreich sein, wenn du dein Muskelwachstum beschleunigen willst. Aminosäuren-Ergänzungsmittel sind besonders wichtig, wenn du Veganer oder Vegetarier bist und deutlich mehr Muskelmasse willst. Denke daran, dass dein Körper überschüssige Aminosäuren nicht speichert, weshalb du täglich eine ausreichende Menge brauchst. Es gibt eine Reihe von Vitaminen, z.B. die Vitamine C, D und E sowie die B-Vitamine, die entscheidend für einen gesunden Muskelaufbau sind.  Mineralien wie Kalzium und Magnesium sind auch wichtig, wenn du den Muskelaufbau beschleunigen willst. Ein gutes Multivitamin sollte dir alle Vitamine und Mineralien liefern, die du für den Muskelaufbau brauchst. Bitte einen Ernährungsexperten um eine Empfehlung. Ca. 1.000 – 3.000 mg eines Fischöl-Ergänzungsmittels erhöhen den Blutfluss zu den Muskeln. So werden Entzündungen reduziert und der Muskel erholt sich schneller nach dem Training, was zu verstärktem Muskelwachstum führt.  Besorge dir ein Ergänzungsmittel, das die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA enthält. Wenn du Vegetarier oder Veganer bist, dann kannst du die Omega-3-Fettsäuren auch aus Lein- oder Chiasamen zu dir nehmen oder ein auf Algen basierendes Ergänzungsmittel einnehmen. Du wirst nicht sofort Ergebnisse sehen. Meist braucht es dazu mindestens vier Wochen. Miss deine Muskeln eine Weile wöchentlich, bevor du mit der Einnahme von Ergänzungsmitteln beginnst. Nach vier Wochen solltest du sie wieder messen und das Wachstum während Einnahme von Ergänzungsmitteln vergleichen. Sie sind dazu da, dir das Protein zu geben, das du nicht aus der Nahrung bekommst. Berechne die Menge, die du täglich zu dir nehmen solltest, und achte darauf, nicht mehr zu konsumieren. Zu viel Eiweiß führt nicht zu mehr und schnellerem Muskelwachstum, es könnte sich langfristig sogar negativ auf deine Gesundheit auswirken.

english_section_name: Using Supplements


summary: Bereite die CD-Hülle vor, indem du das unnötige Material entfernst. Ziehe die Vorlage auf der Plastik-CD-Hülle nach. Schneide die Vorlagen aus der Plastik-CD-Hülle aus.

document: Schneide die Seiten der CD-Hülle mit einem Cuttermesser ab. Du brauchst nur die vordere Plastikhülle, weil sie das Material für deinen Projektorschirm wird, welcher das Hologramm projiziert. Falls deine CD-Hülle staubig ist, säubere sie mit etwas Glasreiniger. Je sauberer und klarer deine Plastikteile sind, desto mehr Klarheit hat dein Hologramm. Keine Sorge, falls ein paar Kratzer auf dem Plastik sind. Das spielt keine große Rolle, aber wenn du eine CD-Hülle mit wenigen oder gar keinen Kratzern hast, wäre sie eine bessere Option. Versuche die Vorlage so auszurichten, dass sie viermal auf das Plastik passt. Klappe sie in die entgegengesetzte Richtung, so dass du eine Vorlage aufrecht und eine über Kopf hast. Du brauchst vier dieser Bilder, um den Projektor zu bauen. Es ist einfacher, sie aus demselben Stück Plastik auszuschneiden – besonders wenn du nicht mehrere CD-Hüllen herumliegen hast. Ziehe die Vorlage dann viermal mit deinem Stift auf dem Plastik nach, wenn du kannst. Falls du deine Vorlage vergrößert hast, könntest du nicht in der Lage sein, vier Vorlagen aus einer einzigen Plastik-CD-Hülle auszuschneiden. Falls nicht, opfere ein paar weitere Plastik-CD-Hüllen, um deine Vorlagen auszuschneiden. Folge mit deinem Cuttermesser der Linie, die du auf dem Plastik gezogen hast. Benutze dein Lineal als Führung, um gerade zu schneiden. Richte es an der Linie aus, die du gezogen hast, und drücke fest darauf, damit es sich nicht bewegt. Ziehe dann mit der anderen Hand mit deinem Cuttermesser die Linien nach. Gehe mehrmals mit der Klinge über die Linien, bis du das Plastik durchgeschnitten hast. Wenn du fertig bist, solltest du vier Plastikteile haben, die genau wie deine Vorlage aussehen. Wenn du die Seiten des Plastiks von der CD-Hülle entfernt hast, geht das Ausschneiden der Vorlagen viel leichter, weil du das Messer herunterdrücken kannst.

english_section_name: Creating the Projector Screen

summary: Klebe die Vorlagen mit Klebeband oder Klebstoff zusammen. Forme die Figur. Zeige auf deinem Smartphone ein einfaches Video oder ein bewegtes Bild. Stelle deinen Hologramm-Projektor auf den Bildschirm deines Smartphones.

document: Richte zwei der Plastikvorlagenteile aneinander aus. Klebe dann oben und unten ein Stück Klebeband daran, wo die Kanten aufeinander treffen. Achte darauf, dass das Klebeband beide Seiten der Vorlage überlappt, so dass es sie gut zusammenhält. Klebe dann die restlichen beiden Teile auf dieselbe Weise an die Enden. Alle vier Plastikteile sollten zusammengeklebt werden. Du kannst die Teile auch mit Klebstoff anstelle von Klebeband zusammenkleben. Das dauert jedoch wahrscheinlich länger, weil du die Teile zusammenhalten musst, bis sie trocken sind. Stelle die zusammen geklebten Teile auf die Unterkante. Biege die Teile, an denen du das Klebeband aufgeklebt hast, um, um an jeder Kante Ecken oder Knicke zu kreieren. Klebe dann die beiden offenen Enden zusammen, um die Form zu schließen. Das ist dein Hologrammprojektor. Er sollte jetzt einer Pyramide mit einer flachen Oberseite ähneln. Ein einzelner schwimmender Fisch oder eine Blume, die sich hin und her bewegt, funktionieren prima. Verwende einen Bildschirmschoner oder ein Video. Welches Bild auch immer du zeigst, ist das Bild, das in ein Hologramm projiziert wird. Setze deinen Bildschirmprojektor, während das bewegte Bild noch immer auf deinem Smartphone gezeigt wird, mit dem kurzen Ende – dem 1-cm-Ende – auf dein Smartphone. Die Seite, die nach oben zeigt, sollte das 6-cm-Ende sein, und es sollte jetzt die Form eines Rhombus' haben. Wenn sich das Bild auf deinem Smartphone noch bewegt, solltest du jetzt ein 3D-Hologramm davon durch deinen CD-Hüllen-Projektor sehen.

english_section_name: Making the Hologram

summary: Suche deine Materialien zusammen. Lege die Maße der Vorlage auf dem kariertem Papier fest. Zeichne die Linien mit einem Stift und einem Lineal auf kariertes Papier. Schneide die Form aus dem karierten Papier aus.

document: Die meisten Sachen, die du brauchst, liegen im Haus herum. Zum Beispiel hast du vermutlich ein paar alte CD-Hüllen. Außerdem brauchst du Klebeband oder Klebstoff, kariertes Papier, einen Stift, ein Lineal und ein Smartphone. Die Vorlage, die du machst, ist für deinen Hologramm-Projektor. Sie nimmt eine Rhombusform an, wenn alle Teile zusammengesetzt sind und ähnelt einem Quadrat mit schrägen Seiten.  Ein Rhombus ist ein Parallelogramm. Er hat vier gleiche Seiten, die parallel zueinander liegen, und Diagonalen, die einander in rechten Winkeln überschneiden.  Du machst eine Vorlage, die die Seite dieser 2D-Form bildet, welche der Projektionsschirm für dein Hologramm wird. Die endgültige Form des Projektors ähnelt einer Pyramide mit einer kurzen flachen Oberseite. Richte dein Lineal nach den Linien auf dem karierten Papier aus. Die Maße deiner Form sind 1 cm oben, 3,5 cm an den Seiten und 6 cm unten. Zeichne dann deine Linien. Verbinde alle Linien miteinander, um den Umriss der Form fertigzustellen.  Die fertige Form sollte wie ein gleichschenkliges Trapez aussehen.Mit anderen Worten, die Vorlage weist Ähnlichkeit mit einer Pyramide mit flacher Spitze auf.  Falls du deine Vorlage größer machen möchtest, kannst du alle Seiten verdoppeln oder verdreifachen. Zum Beispiel sollten die Maße 2 cm x 7 cm x 12 cm sein, falls du sie verdoppeln möchtest. Falls du dich fragst, warum das eine Rolle spielt - es liegt daran, dass deine Vorlage zu vergrößern auch dein Hologramm vergrößert. Du könntest mit einer kleineren Vorlage ein hochwertigeres Hologramm bekommen, aber wie groß du dein Hologramm machst, ist letztendlich deine Entscheidung. Benutze nur dieselben Proportionen der angegebenen Maße, wenn du die Größe veränderst. Schneide so präzise wie möglich an den Linien entlang und achte darauf, dass keine Kante gezackt oder uneben ist. Du kannst eine Schere benutzen, wenn du möchtest, aber mit einem Cuttermesser bekommst du einen genaueren Schnitt hin. Benutze das Werkzeug, mit dem du am besten zurechtkommst.

english_section_name: Creating a Template


summary: Trinke heißes Wasser mit Zitrone. Trinke Ingwer- oder Süßholzwurzeltee. Mache einen beruhigenden Kräutertee. Trinke heißen Apfelweinessig.

document: Du kannst einen juckenden Rachen mit heißem Wasser und frischem Zitronensaft lindern. Du kannst auch Honig oder frischen Ingwer ins heiße Wasser geben, um ein linderndes Heißgetränk für deinen Rachen zu erhalten.  Trinke täglich alle paar Stunden heißes Wasser mit Zitrone, um deinen juckenden Rachen zu lindern. Drücke eine halbe Zitrone pro Tasse heißem Wasser aus und gib einen Teelöffel Honig oder frischen Ingwer dazu. Du kannst auch einen halben Teelöffel Kurkuma zum heißen Wasser mit Zitrone geben, um einen noch besseren Effekt zu erzielen. Kurkuma kann deinen Hals reinigen und das Jucken lindern. Du kannst deinem Rachen auch mit einem Ingwertee helfen. Verwende Teebeutel oder frischen Ingwer. Schneide den Ingwer in kleine Stücke und koche ihn zehn bis 15 Minuten lang. Nimm dann die Ingwerstücke heraus und trinke die Flüssigkeit, um deinen juckenden Rachen zu lindern. Süßholzwurzel ist auch dafür bekannt, dass sie einen gereizten Rachen lindert. Du kannst Teebeutel oder eine echte Süßholzwurzel verwenden. Schneide ein Stück Süßholzwurzel in kleine Stücke und lasse sie 24 Stunden in kochendem Wasser ziehen. Nimm die Süßholzwurzeln dann heraus, gib Honig dazu und trinke die Flüssigkeit. Mache einen Tee aus Kräutern oder einer Kräutertinktur. Verwende immer qualitativ hochwertige Kräuter von einer vertrauenswürdigen Quelle. Trinke pro Tag drei bis vier Tassen Kräutertee oder drei bis vier Mal täglich drei Tropfen Kräutertinktur in heißem Wasser. Es gibt bestimmte natürliche Kräuter, die für die Behandlung eines juckenden Rachens geeignet sind, beispielsweise:  Chinesischer Engelwurz (Angelica sinensis) Augentrost (Euphrasia officinalis) Gingko (Gingko biloba) Mariendistel (Silybum marianum) Wiesenklee (Trifolium pratense) Große Brennnessel (Urtica dioica) Apfelweinessig kann bei Halsschmerzen und Husten helfen und lindert daher auch einen juckenden Rachen. Verwende natürlichen Apfelweinessig und mische ihn in 230 - 300 ml Wasser. Wärme das Wasser auf bis es heiß ist und gib Honig dazu, um den Geschmack des Essigs zu verdünnen. Wenn du den Geschmack des Apfelweinessigs ertragen kannst, dann gib weniger Wasser dazu und trinke den Apfelweinessig in einer stärkeren Mischung. Manche Leute mögen den Geschmack von Apfelweinessig nicht, also passe die Stärke an deine Präferenzen an.

english_section_name: Consuming Hot Beverages

summary: Iss einen Löffel Honig. Gurgle Salzwasser. Verwende Salzlösung für die Nase, um deine Nasengänge von Allergenen zu befreien. Lutsche natürliche Halsdragees.

document: Roher Honig kann einen juckenden Rachen lindern. Verwende rohen Honig ohne Zusatzstoffe oder verarbeitete Inhaltsstoffe. Du findest ihn im Supermarkt oder Reformhaus in deiner Nähe. Iss alle paar Stunden einen Löffel rohen Honig, um deinen juckenden Rachen zu lindern. Du kannst deinen juckenden Rachen lindern, indem du warmes Salzwasser gurgelst. Mache deine eigene Salzwasserlösung, indem du einen Viertel bis einen halben Teelöffel Salz in eine Tasse warmes Wasser mischst. Gurgle alle zwei bis drei Stunden, um deinen juckenden Rachen zu lindern. Verwende kein Tafelsalz, denn darin ist Jod und andere Zusatzstoffe.  Nimm einen Schluck Salzwasserlösung und halte sie im Mund, um damit zu gurgeln. Öffne dann deinen Mund und wirble die Lösung in deinem Mund umher. Drücke die Luft von deinem Hals nach oben, damit das Salzwasser vibriert, und gurgle in Mund und Rachen. Versuche das Salzwasser nicht zu schlucken, denn das könnte dich krank machen. Spucke das Salzwasser aus, nachdem du einige Minuten damit gegurgelt hast. Du kannst deine eigene Lösung mit destilliertem oder gekochtem (und dann abgekühltem) Wasser herstellen. Gib einen halben Teelöffel Salzwasser und einen halben Teelöffel Natron in 230 ml Wasser. Gib dann drei bis vier Tropfen der Lösung in die Nasengänge. Wenn du keine Pipette hast, dann gib die Lösung mit einem Teelöffel in deine Nasenlöcher. Ein Teelöffel enthält fünf Tropfen. Du kannst auch eine Salzspülung mit einer medizinischen Spritze, einer Spritzflasche oder einer Nasendusche machen. Du kannst auch Halsdragees aus natürlichen Inhaltsstoffen lutschen. Es gibt sie in der Drogerie, Apotheke oder online. Die meisten natürlichen Halsdragees enthalten Honig, Ingwer oder eine Kombination aus entzündungshemmenden Inhaltsstoffen. Halte dich an die Packungsanweisungen und lutsche täglich die richtige Dosis.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Iss grünes Blattgemüse. Iss Knoblauch und Zwiebeln. Lasse deinen juckenden Rachen untersuchen.

document: Iss mehr grünes Blattgemüse, wie Kohl, Spinat, Blattkohl und Mangold, damit du genug Nährstoffe bekommst. Iss auch gelbes und oranges Gemüse, wie Karotten, Paprika und Jamswurzel. Iss mehr Kohl, rote Bete, Nesseln und Bambussprossen. Wenn du mehr Gemüse isst, dann bist du gesünder und dein Körper kann den Schleim im Hals besser absondern. Iss mehr Knoblauch und Zwiebeln. Gib rohen Knoblauch oder Zwiebeln auf Salate oder angeschwitzten Knoblauch und Zwiebeln auf Gemüse.  Du kannst Knoblauch auch im Ofen rösten und als ganze Zehe essen. Sowohl Knoblauch als auch Zwiebel enthält viel Vitamin C und Antioxidantien, die dein Immunsystem stärken, damit es die Ursachen des juckenden Rachens besser bekämpfen kann, sei es eine Allergie oder eine Entzündung. Dein juckender Rachen kommt vielleicht von einer Allergie auf ein bestimmtes Lebensmittel. Wenn du auf etwas allergisch bist und eines der Symptome ein juckender Rachen ist, dann meide diese Lebensmittel. Du kannst zum Allergologen gehen, um deine Allergie bestätigen und dich auf andere häufige Lebensmittelallergien testen zu lassen, wie Weizen, Milch und Meeresfrüchte.

english_section_name: Changing Up Your Diet

summary: Trinke viel. Halte Zunge und Mund sauber. Meide reizende Stoffe für die Atemwege, wie Tabakrauch oder trockene, kalte Luft. Behandle dein Gesicht mit Dampf.

document: Trinke genug, denn wenn du nicht genug trinkst, dann wird dein juckender Rachen schlimmer. Trinke viel Wasser, mindestens zehn Gläser á 233 ml täglich, und Heißgetränke, wie Kräutertees. Du kannst auch heiße Suppe oder andere heiße Flüssigkeiten mit deinen Mahlzeiten einnehmen. Das kann dir helfen, genug Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Reinige deinen Mund gründlich, um Bakterien zu entfernen, die zum juckenden Rachen führen. Wenn dein juckender Rachen von einer allergischen Reaktion kommt, wie einer Saisonallergie, dann kann es helfen, Pollen zu entfernen, die zu einem juckenden Rachen führen, indem du dir die Zunge bürstest.  Du kannst auch Salzwasser immer nach dem Zähneputzen gurgeln, um deinen Mund richtig zu reinigen. Verwende außerdem regelmäßig Zahnseide, um Bakterien und Essensrückstände in deinem Mund zu beseitigen. Wenn du auf der Arbeit reizenden Stoffen ausgesetzt bist, wie Zementstaub auf einer Baustelle oder Partikeln in der Papierfabrik, dann trage eine Staubmaske, um die Partikel nicht einzuatmen. Umweltfaktoren, wie Rauchen, Schadstoffe und trockene, kalte Luft, können zu einer Entzündung führen, die deinen Hals reizt. Wenn du rauchst, dann kannst du deinen Hals weniger reizen, indem du aufhörst. Wenn du raus in die kalte, trockene Luft gehen musst, dann wickle einen Schal um deinen Mund. Wenn die Luft bei dir daheim trocken ist, dann investiere in einen Luftbefeuchter.  Es kann sein, dass es mehr juckt, nachdem du mit dem Rauchen aufgehört hast. Das ist deshalb der Fall, weil das Nikotin desensibilisierend wirkt. Überstehe diese Phase, indem du mit Salzwasser gurgelst, und das Jucken ist bald Geschichte. Du kannst einem juckenden Rachen mit Feuchtigkeit entgegenwirken. Verwende einen Inhalator, um deinen juckenden Rachen zu lindern, oder bringe einen Topf mit Wasser auf dem Herd zum Kochen und halte dein Gesicht in den Dampf. Du kannst auch eine lange, heiße Dusche nehmen und dabei die Badtür geschlossen halten. Atme in der Dusche tief ein, um die Feuchtigkeit aus der Luft aufzunehmen. Du kannst auch einen Luftbefeuchter in deinem Zimmer aufstellen. Du kannst bei feuchter Luft im Schlafzimmer besser mit einem juckenden Rachen schlafen.

english_section_name: Adjusting Your Habits


summary: Entwickle eine starke Arbeitsmoral. Nutze wissenschaftliche Chancen an deiner jetzigen Universität. Stelle Nachforschungen über den Studiengang an, für den du dich in Oxford bewerben willst. Lies das Handbuch zur Bewerbung an der Universität. Entscheide, welches College du besuchen willst. Stelle Nachforschungen über finanzielle Unterstützung an. Wähle Referenzen aus, die deine wissenschaftliche Arbeit kennen. Vervollständige die Onlinebewerbung. Nimm an einem Sprachtest für die englische Sprache teil, wenn du kein Muttersprachler oder Angehöriger eines überwiegend englischsprachigen Landes bist.

document: Das Studium in Oxford ist äußerst strikt und verlangt von den Studenten, dass sie mit einem fordernden akademischen Pensum umgehen können. Beweise, dass du das Zeug dazu hast, indem du deinem Studium jeden Tag Zeit widmest.  Wenn du Hilfe dabei brauchst, deine wissenschaftliche Arbeit mit anderen Verpflichtungen im Gleichgewicht zu halten (Arbeit, Familie usw.), dann sprich mit einem akademischen Berater, um Vorschläge zu erhalten. Manche Institute in Oxford verlangen einen minimalen Notendurchschnitt von 3,7 GPA (auf einer 4,0-Skala), während andere ein Minimum von 3,5 haben. Du kannst ein attraktiverer Kandidat für ein weiterführendes Studium werden, wenn du ein starkes Interesse an deinem Studiengebiet gezeigt hast. Aller Wahrscheinlichkeit nach bietet deine jetzige Universität Chancen, um über den geforderten Lehrplan hinauszugehen, zum Beispiel Gemeinschaften, die sich deinem Thema widmen, zusätzliche Forschungsgelegenheiten und Praktika.  Wenn du dir nicht sicher bist, welche Chancen dir offen stehen, dann bitte einen wissenschaftlichen Berater, dich in die richtige Richtung zu weisen. Vergiss nicht, dass die Bibliothek deiner Universität ein bedeutendes Hilfsmittel ist. Sieh dir Bücher über dein Thema an und lese über Themen, die dich interessieren. Das kannst du über die Webseite der Universität machen, die gesonderte Seiten für jeden Studiengang hat. Die Anmeldebedingungen variieren von Studiengang zu Studiengang. Die Seiten des Studienganges geben dir auch Informationen darüber, was dich dazu qualifiziert, besonders in Hinsicht auf deine akademischen Abschlüsse. Das Handbuch findet man über die Seite der Zulassung zu weiterführenden Studien und es verändert sich von Jahr zu Jahr, achte also darauf, dass du das Handbuch für dein Zulassungsjahr ließt. Mache dich mit dem Bewerbungsvorgang vertraut und notiere dir alle Anforderungen, z.B. standardisierte Tests, Belege über deine grundlegenden Studien, Referenzen (Empfehlungsschreiben) und jegliche schriftliche Arbeiten, die du einreichen musst.  Alles in allem gilt, wenn es Unstimmigkeiten zwischen der Seite des Studienganges und dem Handbuch für die Bewerbung gibt, was den Bewerbungsvorgang angeht, dass das Handbuch Vorrang hat. Wenn du Fragen hast, dann kontaktiere das Büro für die Zulassung zu weiterführenden Studium und finanzielle Förderung (Graduate Admissions and Funding office) über die Webseite. Besondere Bewerbungsvorgänge gelten bei folgenden Studien: Aufbaustudium in Pädagogik, Studiengänge an der Wirtschaftsschule, Studiengänge in Softwaretechnik, Abschlüsse in Klinischer Medizin, dem Doktorenprogramm in Klinischer Psychologie und dem Programm für Auslandsdienste. Studenten weiterführender Studien gehören sowohl zu ihrem Institut als auch zu ihrem College oder Haus. Diese Colleges und Häuser sind kleinere Gemeinschaften innerhalb der Universität, wo dir ein Studienleiter zugewiesen wird, der dir akademische Unterstützung gibt. Jedes College hat seine eigenen Einrichtungen, zum Beispiel Unterkünfte, Bücherei, Speisesaal und Gemeinschaftsraum.  Finde heraus, welche Colleges Bewerbungen für deinen Studiengang annehmen. Das kannst du auf der Webseite des Studienganges tun. Andere Faktoren bei der Wahl eines College sind: Unterbringung für Paare, Familien und/oder Studierende mit Behinderung, die Möglichkeiten zur finanziellen Unterstützung, die Lage innerhalb von Oxford und ob es speziell für Postgraduierte ist (manche werden von einer Mischung aus Studierenden der grundlegenden und der weiterführenden Studiengänge besucht). Der Status deiner Bewerbung hängt nicht von dem College ab, das du auswählst. Du könntest sogar einem anderen College zugeteilt werden als jenem, für das du dich beworben hast. Beachte, dass du auch eine "offene Bewerbung“ machen kannst, und dann von der Universität einem College zugewiesen wirst. In diesem Fall verwendest du auf deiner Bewerbung den speziell dafür angegebenen Code, um anzuzeigen, dass du keine Vorliebe für ein bestimmtes College hast. Wie auch andere Universitäten bietet Oxford nicht immer finanzielle Unterstützung für Postgraduierte und Unterrichtsgelegenheiten; obwohl es ein paar davon gibt, sind sie nicht institutionalisiert. Du wirst dir Gedanken darüber machen müssen, wie du dein weiterführendes Studium in Oxford bezahlst, was eine große Investition sein kann. Zum Glück gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten zur finanziellen Förderung für Studenten aus Großbritannien und aller Welt. Lerne mehr über das Thema auf der Seite über Gebühren und finanzielle Mittel der Universitätswebseite. Du musst Referenzen als Teil deiner Bewerbung angeben. Idealerweise sollten das Professoren oder Berater sein, die mit deiner wissenschaftlichen Arbeit vertraut sind und über deine Fähigkeit und deine Eignung für ein weiterführendes Studium sprechen können.  Scheue dich nicht, um Empfehlungsschreiben zu bitten: das ist etwas, was Professoren immer wieder machen. Achte darauf, sie rechtzeitig im Voraus vor dem Ende der Frist zu fragen. Gib ihnen klare Anweisungen, was den Vorgang angeht (in Oxford wird alles online gemacht) und wann die Frist endet. Du musst sie bei der Onlinebewerbung für Oxford registrieren und dann werden sie eine Anfrage um eine Referenz erhalten. Oxford schickt keine Erinnerungen über die Frist für Referenzen aus; du bist dafür verantwortlich zu überprüfen, ob deine Referenz das Schreiben rechtzeitig eingereicht hast. Hole keine Referenzen von Freunden oder der Familie ein. Sorge dafür, das vor dem Ende der Frist für weiterführende Zulassungen zu machen. Du könntest zu einem Interview eingeladen werden, vielleicht aber auch nicht, je nach Institut. Nutze die Kontrollliste auf der Bewerbungsseite, um sicherzugehen, dass du alle notwendige Materialien für die Bewerbung eingereicht hast. Idealerweise solltest du das getan haben, bevor die Bewerbungsfrist endet, wenn du ihn jedoch nach dem Ende dieser Frist abschließt, dann lasse dein Ergebnis so bald wie möglich an Oxford schicken oder reiche es selbst elektronisch ein.. Zu den Tests, die von Oxford anerkannt werden, gehören:  English Language Testing System (IELTS) Internet-based Test of English as a Foreign Language (TOEFL iBT) Cambridge Certificate of Proficiency in English (CPE) Cambridge Certificate in Advanced English

english_section_name: Applying for Graduate Study


summary: Schraube zuerst die Mutter ab, welche die Rolle an der Achse hält. Schiebe die Rolle nun bis ans Ende der Achse. Heble das Kugellager aus der Rolle. Löse auch das zweite Kugellager aus der gleichen Rolle.

document: Benutze den Steckschlüsseleinsatz deines Skatetools, um die Mutter am Achsenende zu entfernen. Wenn du kein Skatetool hast oder dieses keinen geeigneten Einsatz hat, benutze einfach einen Steckschlüssel. Die Muttern der Rollen sind normalerweise 13 mm (½”) groß, verwende also einen dafür passenden Schlüssel.  Wenn du alle vier Kugellager austauschen möchtest, löse die Muttern an allen vier Rollen. Lege die Muttern beiseite und achte darauf, dass du sie nicht verlierst. Wenn du genau weißt, welche Rolle Probleme oder Schleifgeräusche verursacht, entferne nur die Mutter und das Kugellager dieser einen Rolle. Du kannst die Achse selbst dafür nutzen, die Kugellager aus der Rolle zu hebeln. Schiebe hierzu die Rolle also nicht ganz von der Achse. Bewege die Rolle in Richtung Ende der Achse, sodass nur noch das Kugellager auf der Achse liegt.  Wenn dein Skatetool einen Lagerabzieher hat, kannst du statt der Achse natürlich auch diesen benutzen, um das Lager zu entfernen. Wenn du den Lagerabzieher benutzt, entferne die Rolle ganz von der Achse. Pass auf, dass du keine Unterlegscheiben verlierst, welche zwischen Rolle und Achse sind. Wenn die Achsenspitze genau im Kugellager ist, nutze die Hebelkraft, um die Rolle von der Skateboard-Achse auszuhebeln. Lege deinen Handballen auf die äußere Unterkante der Rolle. Lege dann deine Finger auf die obere Seite der Rolle und heble das Kugellager aus der Rolle.  Versuche dieselbe Bewegung zu machen wie beim Öffnen einer Getränkedose oder eines Flaschenverschlusses bei einer Glasflasche. Wenn du sowieso neue Kugellager in die Rollen machst, ist es nicht schlimm, wenn die alten dabei kaputt gehen. Wenn du jedoch deine Lager nur reinigen und dann wieder in deine Rollen setzen möchtest, sei vorsichtig beim Aushebeln. Wenn du einen Lagerabzieher benutzt, führe seine Spitze so in das Kugellager ein, dass sie sich in das Kugellager einhakt. Dann kannst du einfach daran ziehen und das Kugellager kommt aus der Rolle. Wende die Rolle und stecke die Spitze der Achse in das zweite Kugellager. Wiederhole nun die Hebelbewegung, um auch das zweite Kugellager aus der Rolle zu lösen. Lege die Kugellager beiseite, wenn du sie reinigen möchtest oder wirf sie weg, wenn du sie nicht mehr brauchst.

english_section_name: Removing Skateboard Wheel Bearings

summary: Entferne Schmutz und Ablagerungen aus den Kugellagern. Entferne die Gummiabdeckung des Kugellagers. Lege die Kugellager in Kugellager-Reinigungsmittel ein. Schwenke die Kugellager im Glasbehälter. Nimm die Lager aus dem Glas und trockne sie. Öle deine Kugellager mit Schmiermittel, entweder als Spray oder mit einem Tuch. Montiere die Gummiabdeckungen wieder und setze das Kugellager zurück in die Rolle.

document: Nimm dafür ein Papiertuch oder einen alten Lappen und befeuchte es/ihn. Wische die Kugellager ab und entferne jeden sichtbaren Schmutz. Wenn deine Kugellager noch einwandfrei funktionieren, reicht ein Abwischen als Reinigung völlig aus. Benutze dafür einen kleinen Schraubendreher, eine Büroklammer oder eine Rasierklinge, um die Gummiabdeckung abzunehmen. Stecke dein Werkzeug unter die Gummiabdeckung und löse sie vorsichtig heraus. Pass auf, dass du dabei die Gummiabdeckung nicht anschneidest oder die Kugellager beschädigst.  Es ist nicht unbedingt nötig, die Gummiabdeckung zu entfernen, jedoch kannst du so die Kugellager noch besser sauber machen. Einige Kugellager besitzen mehr als eine Gummiabdeckung, welche entfernt werden muss, um an die Kugellagerkugeln heranzukommen. Gib die Kugellager in ein Glasgefäß und fülle dieses bis zur Hälfte mit speziellem Reinigungsmittel für Kugellager, welches du in deinem Skateshop kaufen kannst. Alternativ kannst du auch klaren Reinigungsalkohol, Vergaserreiniger oder Zitronensaft benutzen. Je nachdem wie schmutzig deine Lager sind, lässt du sie ca. 10 Minuten einwirken. Wenn deine Kugellager deutlich rosten, kaufe dir lieber neue, als die alten lediglich zu reinigen. Reinigen und Ölen kann dafür sorgen, dass deine Kugellager wieder optimal funktionieren. Nachdem die Kugellager in der Flüssigkeit eingeweicht wurden, wirble sie im Glas herum, damit weiterer Schmutz oder Ablagerungen gelöst werden. Es kann sein, dass du bereits viele Schmutzpartikel im Glas siehst, das Schütteln hilft dabei, noch effizienter Schmutz zu lösen. Schwenke das Glas für ungefähr eine Minute. Schütte das Reinigungsmittel aus dem Glas und lege deine Kugellager zum Trocknen auf ein Tuch. Wische eins nach dem anderen ab und trockne sie alle so gut es geht. Bewege die Kugeln im Lager, um alle Seiten zu trocknen. Du wirst es nie ganz schaffen, die Kugellager komplett zu trocknen, aber versuche es so gut wie möglich. Für eine noch bessere Trocknung kannst du einen Haarföhn oder einen Ventilator zur Hilfe nehmen und damit die restliche Feuchtigkeit verdampfen lassen. Bevor du die Gummiabdeckungen wieder befestigst, öle die Kugeln deines Kugellagers. Eine ordentliche Reinigung ist wichtig, aber ohne das richtige Ölen funktionieren die Kugellager weiterhin nicht richtig. Benutze ein paar Tropfen Öl vom Skateshop, Motorenöl oder Schmieröl, welches beispielsweise für elektrische Rasierapparate verwendet wird. Die meisten Öle und Schmiermittel eignen sich und du brauchst nur ein paar wenige Tropfen. Verwende kein WD-40, dies trocknet die Kugellager aus und macht sie brüchig. Wenn du deine Kugellager sauber gemacht und geölt hast, montiere alle Gummiabdeckungen wieder. Setze dann jeweils zwei Kugellager pro Rolle ein. Wenn du alle vier Rollen entfernt hast, sind das insgesamt acht Kugellager.

english_section_name: Cleaning Skateboard Wheel Bearings