summary: Investiere in ein Kompressionsshirt oder eine -weste, die speziell für Gynäkomastie entworfen ist. Verberge deine Brust mit Formwäsche für Männer oder Funktionsbekleidung. Trage ein Schwimmshirt oder einen Rashguard. Bedecke sie mit einem schlank machenden gestreiften oder gemusterten Hemd.

document: Wähle eine ärmellose Kompressionsweste mit niedrigem Halsausschnitt, die man unter einem Hemd oder Schwimmshirt nicht bemerken würde. Man findet Kompressionskleidung für Gynäkomastie online oder in Geschäften für medizinischen Bedarf.  Wenn du Schwierigkeiten hast, Bekleidung zu finden, die für die Anwendung bei Gynäkomastie gefertigt ist, wähle eine chirurgische Kompressionsweste, wie Menschen sie nach einer Brustoperation tragen, damit die Inzisionsstellen besser verheilen. Wenn du vorhast zu schwimmen, sieh auf dem Etikett deines Produktes nach, um sicherzugehen, dass es nass werden darf. Die meiste Kompressionsbekleidung darf in Salzwasser getragen werden. Chlor kann jedoch den elastischen Stoff beschädigen, trage eine Kompressionsweste also nicht in einem chlorhaltigen Pool. Formwäsche für Männer und Funktionsbekleidung können den Zweck erfüllen, auch wenn sie nicht speziell für Gynäkomastie entworfen sind. Obwohl sie teurer sind, haben manche Funktionswesten Kühlstreifen, die helfen können, das Tragen mehrerer Schichten angenehmer zu machen.  Du findest Formwäsche und Funktionsbekleidung online, in Sportgeschäften oder in der Männerabteilung vieler Kleidungsgeschäfte. Wie Kompressionskleidung wird Formwäsche und Funktionsbekleidung normalerweise aus Materialien gemacht, die Chlorwasser nicht ausgesetzt werden sollten. Ein sogenannter Rashguard wird beim Surfen und anderen Wassersportarten getragen und ein Schwimmshirt ist die weniger eng anliegende Variante. Sie sind modisch, du könntest dich also weniger fehl am Platz fühlen, wenn du eines trägst.  Viele Modemarken stellen Schwimmshirts her und Rashguards gibt es in jedem Geschäft, das Sportbekleidung verkauft. Du kannst beide Kleidungsstücke auch online finden. Wenn ein Schwimmshirt alleine deine Brust nicht verdeckt, könntest du eines über einer Kompressions- oder Funktionsweste tragen. Denke daran, dass Kleidung mit Kühlstreifen helfen kann, dass dir nicht zu heiß wird. Du könntest ausprobieren, eine Kompressionsweste unter einem Hemd zu tragen, damit könntest du aber nicht ins Wasser gehen. Wähle für einen Beachlook ein senkrecht gestreiftes, kariertes oder mit tropischem Muster bedrucktes Hemd aus. Meide Weiß und wähle Farben, die nicht allzu stark mit deiner Schwimmbekleidung kontrastieren.  Weiß kann deinen Oberkörper breiter aussehen lassen und ein scharfer Kontrast zwischen deinem Hemd und deiner Badehose wird die Aufmerksamkeit auf deinen Oberkörper ziehen. Senkrechte Streifen und Muster machen schlank und können den Blick von der Körperform weg lenken. Ein klassisches Hemd bietet mehr Struktur als ein T-Shirt, es klebt also weniger wahrscheinlich an deiner Brust.  Wenn dich jemand fragt, könntest du sagen, du trägst ein Hemd, um deine Haut vor der Sonne zu verstecken.

english_section_name: Wearing Beach-Friendly Apparel

summary: Erinnere dich daran, dass jeder Unsicherheiten hat. Richte deine Aufmerksamkeit auf die Funktion deines Körpers und alles, was er für dich macht. Erinnere dich daran, dass du einen spaßigen, entspannenden Tag am Strand verdienst. Probiere zuerst, dich in der Nähe deiner Familie und enger Freunde ohne Oberteil zu trauen.

document: Es gibt in Wirklichkeit keinen „normalen“ Körper und jeder ist verlegen wegen irgendeines Aspektes seines Körpers. Viele Leute werden nervös, wenn die Zeit für Badeanzüge naht, habe also nicht das Gefühl, dass jeder darauf aus ist, dich zu beurteilen.  Die Auswirkungen von Gynäkomastie auf das Selbstbewusstsein sind nicht leicht zu überwinden und es ist nicht ungewöhnlich, dass du das Gefühl hast, dich nie ohne Oberteil in der Öffentlichkeit zeigen zu können.  So schwer es auch sein mag, versuche deinen Körper zu akzeptieren und dich nicht von der Wahrnehmung anderer Leute definieren z u lassen. Wenn du nicht ohne Oberteil rausgehen möchtest, richte deine Aufmerksamkeit darauf, ein Schwimmshirt oder ein anderes Kleidungsstück am Strand  zu tragen, ohne dir Sorgen darüber zu machen, was andere Leute denken. Manchen Leuten hilft es, eine Wertschätzung für ihren Körper zu entwickeln, um Angst, Nervosität und Peinlichkeit zu überwinden. Anstatt deinen Körper zu hassen oder dich auf die Dinge zu konzentrieren, die du nicht magst, suche nach positiven Aspekten. Denke an die unglaublichen Sachen, die dein Körper macht, von grundlegenden Dingen, wie Sauerstoff zu verarbeiten, bis dahin, dass er dir ermöglicht, die Welt lebhaft mit deinen Sinnen zu erleben.  Probiere aus, Musik zu hören, dir eine schöne Landschaft anzusehen oder deinen Lieblingsgeruch zu riechen. Denke darüber nach, wie wundervoll es ist, dass dein Körper es dir ermöglicht, solche erfreulichen Empfindungen zu erfahren. Beachte die Dinge, die dein Körper macht, um dich am am Leben zu halten. Höre deinem Herzschlag zu und nimm wahr, wie hart dein Herz an jeder Sekunde des Tages arbeitet. Denke darüber nach, wie großartig es ist, dass viele Teile deines Körpers ihre Arbeit automatisch erledigen, ohne dass du bewusst daran denken musst. Probiere aus, ein positives Mantra zu sagen oder zu denken wie „Ich bin glücklich, am Leben  zu sein. Mein Körper ist wundervoll, weil er mich am Leben erhält, und ich bin dankbar dafür.” Wenn du am Strand bist, beachte die Geräusche des Ozeans, die erfrischende Luftbrise und wie schön sich die Sonne anfühlt. Erlaube es dir, den Moment zu genießen, ohne Angst davor zu haben, beurteilt zu werden.  Wenn du dich wohl dabei fühlst, probiere aus, dein Oberteil auszuziehen und die Empfindungen der warmen Sonne und des wohltuenden Wassers deine Angst und innere Unruhe ersetzen zu lassen. Sage dir selber „Es gibt so viele tolle Sachen, die ich verpasse, wenn ich mich damit aufhalte, was andere Leute denken. Ich habe es verdient, mich wohlzufühlen und diesen Tag zu genießen und es ist egal, dass mein Körper nicht perfekt ist. Ich weigere mich, mich selber weiter zu bestrafen.” Wenn du noch nicht bereit bist, dein Oberteil an einem öffentlichen Strand auszuziehen, kann es bei geliebten Personen auszuprobieren ein guter Startpunkt sein. Wenn deine Familie oder Freunde, denen du vertraust, eine kleine Poolparty machen, kannst du ausprobieren, ohne dein Oberteil schwimmen zu gehen. Wenn du nicht vorhast, dein Oberteil jemals in der Öffentlichkeit auszuziehen, probiere aus, ein Schwimmshirt zuerst in deiner Nähe deiner Familie zu tragen, um dich daran zu gewöhnen.

english_section_name: Becoming Comfortable with Your Body

summary: Ziehe deinen Arzt für eine präzise Diagnose zurate. Besprich mögliche zugrundeliegende Ursachen mit deinem Arzt. Versuche, Gewicht zu verlieren, wenn du Pseudogynäkomastie hast. Sprich mit deinem Arzt über Operationsmöglichkeiten.

document: Bei einer Gynäkomastie sind die Milchdrüsen vergrößert und Sport verringert die Größe dieser Drüsen nicht. Pseudogynäkomastie hingegen entsteht durch Fettablagerung in der Brust und eine Veränderung der Ernährung und Sport sind Möglichkeiten, dagegen anzugehen. Wenn du es noch nicht getan hast, dann suche einen Arzt auf, um festzustellen, ob die Größe deiner Brust von einer Vergrößerung der Milchdrüsen herrührt. Du musst dich nicht schämen; dein Arzt ist da, um dir zu helfen, nicht um dich zu beurteilen. Medikamente, Freizeitdrogen und anabole Steroide können alle Gynäkomastie hervorrufen. Schilddrüsenstörungen, hormonelles Ungleichgewicht und andere Erkrankungen sind ebenfalls mögliche zugrundeliegende Ursachen. Arbeite, wenn notwendig, mit deinem Arzt zusammen, um die zugrundeliegenden medizinischen Ursachen festzustellen und zu handhaben.  Zu den verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Gynäkomastie hervorrufen können, gehören Kortikosteroide, Hormontherapien gegen Krebs und manche Medikamente gegen Herzerkrankungen und Angstzustände. Frage deinen Arzt, falls es notwendig ist, ob er eine Alternative  mit weniger Nebenwirkungen empfehlen kann. Wenn du Freizeitdrogen oder anabole Steroide anwendest, bitte deinen Arzt um Rat, wie du damit aufhören kannst. Wenn es sich bei dir nicht um vergrößerte Brustdrüsen handelt, gib dir Mühe, weniger fetthaltiges Essen zu essen und deine Kalorienzufuhr zu reduzieren. Versuche, 30 Minuten moderates aerobes Training pro Tag zu machen, und mache Krafttraining, das auf die Brust abzielt wie Push-Ups oder Bankdrücken. Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit einem neuen Trainingsplan beginnst, besonders wenn du in der Vergangenheit medizinische Probleme hattest. Die einzige Möglichkeit, deine Brustgröße zu verringern, wenn du vergrößerte Brustdrüsen hast, ist eine Brustreduktion. Abhängig von dem Umfang der Operation, kann sie mehrere Tausend Euro kosten und wird normalerweise nicht von der Krankenkasse übernommen.  Wenn du entscheidest, dass eine Brustreduktion das Richtige für dich ist, wird dein Arzt oder Chirurg die beste Vorgehensweise für dich empfehlen. Frage auf jeden Fall auch nach potentiellen Risiken und Komplikationen, die es bei jedem chirurgischen Eingriff gibt. Fettabsaugung ist relativ nicht-invasiv und die Genesungszeit dauert üblicherweise nur ein paar Tage. Dabei wird jedoch nur Fettgewebe entfernt, nicht die Brustdrüsen. Eine Mastektomie, eine Entfernung des Brustdrüsengewebes, ist die beste Option bei großen Brustgrößen. Deine Brust wird für ein paar Wochen nach der Mastektomie wund und angeschwollen sein, du wirst deine Aktivität also für mindestens einen Monat einschränken müssen. Obwohl die Narben von dem Eingriff von Dauer sind, verblassen sie meistens mit der Zeit.

english_section_name: Reducing Your Chest Size


summary: Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Gehe auf die Friend Remover-Webseite. Klicke rechts oben auf der Friends Remover-Seite auf den blauen Button Zu Chrome hinzufügen. Klicke auf Erweiterung hinzufügen. Öffne Facebook. Klicke rechts oben in Chrome auf das Friend Remover-Icon. Wähle Freunde aus, die du löschen möchtest. Klicke unten rechts auf der Seite auf den roten Button Freunde löschen. Klicke auf Freunde löschen.

document: Klicke auf das Icon der Chrome App, es zeigt eine grün-rot-gelb-blaue Kugel. Wenn du Google Chrome nicht hast, lade den Browser zuerst herunter und installiere ihn. Friend Remover ist eine Browser-Erweiterung, mit der du deine Facebook-Freunde en masse löschen kannst.  Dies installiert die Friend Remover-Erweiterung in deinem Google Chrome Browser. Gehe dafür auf https://www.facebook.com/. Dies öffnet deinen Facebook Newsfeed, wenn du in Facebook eingeloggt bist. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, gib zuerst oben rechts auf der Seite deine E-Mail-Adresse oder deine Telefonnummer und das Passwort ein. Es zeigt eine blaue Box mit der weißen Silhouette einer Person darauf. Dies öffnet einen neuen Facebook-Tab mit einer Liste deiner Freunde. Klicke links auf der Seite auf jeden einzelnen Freund, den du löschen möchtest. Dies markiert deine ausgewählten Freunde.  Dies löscht die ausgewählten Freunde aus Facebook.

english_section_name: Using a Chrome Extension

summary: Öffne Facebook. Klicke rechts oben auf den Reiter mit deinem Namen. Klicke auf den Reiter Freunde. Finde einen Freund, den du löschen möchtest. Gehe auf Freunde. Klicke unten in diesem Menü auf Freundschaft beenden. Wiederhole dies mit allen anderen Freunden, die du löschen möchtest.

document: Gehe dafür im Browser auf https://www.facebook.com/. Dies öffnet deinen Facebook Newsfeed, wenn du in Facebook eingeloggt bist. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, gib zuerst oben rechts auf der Seite deine E-Mail-Adresse oder deine Telefonnummer und das Passwort ein. Dies öffnet deine Chronik. Du findest ihn oben auf der Seite unter deinem Profilfoto. Scrolle nach unten, bis du die Person gefunden hast, die du aus deiner Freundesliste entfernen möchtest. Dies findest du rechts neben ihrem Namen und ihrem Profilfoto. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies löscht die Person sofort aus deiner Freundesliste. Du kannst andere Freunde in dieser Liste schnell löschen, indem du neben ihren Namen auf den Freunde-Button klickst und dann auf Freundschaft beenden klickst.

english_section_name: Using Facebook on Desktop

summary: Öffne Facebook. Tippe auf ☰. Tippe im Menü auf Freunde. Finde einen Freund, den du löschen möchtest. Tippe auf ⋮. Klicke in diesem Menü auf Freundschaft beenden. Tippe auf OK. Wiederhole dies mit allen anderen Freunden, die du löschen möchtest.

document: Tippe dafür auf das Icon der Facebook App, es zeigt ein weißes "f" auf dunkelblauem Hintergrund. Dies öffnet deinen Newsfeed, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, gib zuerst deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Dies findest du auf einem iPhone unten rechts und auf einem Android-Gerät oben rechts. Ein Menü wird eingeblendet. Tippe unter Android zuerst auf Freunde finden und dann oben rechts auf den Reiter Freunde. Scrolle nach unten, bis du die Person gefunden hast, die du aus deiner Freundesliste entfernen möchtest. Dies findest du rechts neben dem Namen der Person. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Der Freund wird aus deiner Freundesliste gelöscht. Tippe unter Android hier stattdessen auf Bestätigen. Du musst einfach neben dem Namen auf  ⋮ tippen, im Dropdown-Menü auf Freundschaft beenden und dann auf OK oder Bestätigen, um deine Wahl zu bestätigen.

english_section_name: Using Facebook on Mobile


summary: Lade Avidemux herunter und installiere es. Öffne den ersten Videoclip in Avidemux. Hänge den zweiten Videoclip an. Wiederhole dies für weitere Clips. Speichere die neue Datei.

document: Avidemux ist ein kostenloses, Open Source Videobearbeitungsprogramm, mit dem du Clips beliebiger Länge zu einer einzigen Videodatei zusammenführen kannst. Du kannst Avidemux von fixounet.free.fr/avidemux/ herunterladen. Öffne Avidemux und klicke auf "Datei" → "Öffnen". Suche nach dem ersten Videoclip, den du verwenden möchtest. Klicke auf "Datei" → "Anhängen" und wähle die zweite Videodatei aus. Nachdem du sie ausgewählt hast, wird sie am Ende des ersten Videoclips angehängt. Um diese Methode anzuwenden, müssen die Dateien die gleichen Abmessungen und das gleiche Format haben. Du kannst mit Avidemux die einzelnen Videos in ein übliches Format und eine übliche Größe umwandeln, bevor du sie zusammenführst. Du kannst den "Anhängen"-Befehl weiter nutzen, um weitere Clips am Ende der Videodatei anzuhängen. Du kannst die Reihenfolge später nicht mehr so leicht ändern, hänge sie also jetzt in der gewünschten Reihenfolge aneinander an. Klicke auf "Datei" → "Speichern" und speichere deine neue Videodatei. Sie wird im Format des ursprünglichen Videos gespeichert. Die Verschlüsselung kann ein paar Minuten dauern.

english_section_name: Using Avidemux

summary: Lade die Videoclips herunter, die du zusammenfügen möchtest. Installiere Any DVD Converter. Starte Any DVD Converter. Füge die Videodateien hinzu, die du zusammenführen möchtest. Klicke die Videos an und ziehe sie in die richtige Reihenfolge. Passe die Länge der Clips an, die du verwenden möchtest. Wähle alle Videoclips aus. Klicke mit der rechten Maustaste auf die ausgewählten Clips und wähle "Alle Dateien zusammenführen". Wähle das Ausgabeformat. Lege den Ausgabeordner fest. Passe die Einstellungen für die Ausgabe an. Beginne mit dem Konvertieren und Zusammenführen. Gehe nach und nach vor, um Abstürze zu verhindern.

document: Wenn du mehrere YouTube-Clips zusammenführen möchtest, musst du sie zuerst auf deinen Computer herunterladen. Gehe auf keepvid.com und gib die Adresse für die einzelnen Videos an, die du herunterladen möchtest. Wähle die höchste Qualität für das Format MP4 aus den Download-Optionen aus, um die Datei auf deinen Computer herunterzuladen. Du kannst die kostenlose Version von Any DVD Converter von anvsoft.com herunterladen. Du kannst auch die kostenlose Version von Any Video Converter von der gleichen Firma verwenden, die Vorgehensweise ist genau die gleiche.  Wenn du die Datei von anvsoft.com heruntergeladen hast, sollte der Installer frei von Malware sein. Dennoch wird empfohlen, dir die einzelnen Bildschirmanzeigen des Installationsassistenten aufmerksam durchzulesen. Stelle sicher, dass du bei allen Kästchen, in denen die Installation weiterer Software angegeben wird, die Häkchen entfernst oder zusätzliche Angebote ablehnst. Die kostenlose Version ist auf eine Länge von drei Minuten bei der Ausgabedatei beschränkt. Wenn du eine längere Videodatei erstellen musst und nicht für Any DVD Converter bezahlen möchtest, lies die nächste Methode unten mit einer Anleitung für das kostenlose Avidemux. Starte bei der kostenlosen Version die Testversion, wenn du dazu aufgefordert wirst. Du kommst in den Reiter "Video konvertieren". Du kannst die Dateien per Drag & Drop in die Hauptanzeige bringen oder auf den Button "Video(s) hinzufügen" klicken und auf deinem Computer nach den Videodateien suchen. Es kann bei großen Videos einen Moment dauern, bis sie eingefügt wurden.  Du kannst Dateien mit verschiedenen Dateiformaten ins gleiche Projekt einfügen. Any DVD Converter unterstützt praktisch alle Videoformate. Die kombinierte Datei ist in der Reihenfolge, in der die Videos aufgeführt sind, beginnend oben in der Liste. Klicke neben dem Clip, den du bearbeiten möchtest, auf den Button mit der Schere. Ein neues Fenster wird geöffnet, in dem du genau an die gewünschte Stelle springen kannst. Lege einen neuen Startpunkt für den Clip fest, indem du auf den "[" Button klickst und auf den "]" Button für einen Endpunkt.  Das neue Segment erscheint unter der originalen Videodatei. Beachte, dass Any DVD Converter Probleme bekommen kann, wenn du versuchst, gekürzte Clips zusammenzuführen. Gib die gekürzten Clips am besten zuerst in eine neue Datei aus und füge dann diese Datei deinem Projekt hinzu. FLV-Dateien können schwierig zu kürzen sein, da Flash-Video ein anderes Frame-System verwendet. Konvertiere die FLV-Datei am besten erst in MP4 und kürze sie dann. Wenn du mit der Reihenfolge und der Länge der Clips zufrieden bist, wähle alle Dateien in der Liste aus. Du kannst dafür auf Ctrl/⌘ Cmd drücken und sie einzeln anklicken oder auf Ctrl/⌘ Cmd+A drücken. Die Videos werden zusammengeführt, nachfolgende Video werden unter dem ersten Clip eingerückt. Wähle das erste Video in der Liste aus, bevor du weitermachst. Klicke oben im Fenster auf das Dropdown-Menü Ausgabeprofil. Wähle das Gerät, auf dem du das Video abspielen möchtest. Wenn du es auf einem Computer abspielen wirst oder möchtest, dass es mit den meisten Geräten kompatibel ist, wähle "MP4 Movie angepasst (*.mp4)". Klicke in der rechten Seitenleiste in der Zeile Ausgabeordner auf das Ordner-Icon. Stelle sicher, dass in "Grundlegende Einstellungen" eingestellt ist, dass der Button für den Ausgabe-Ordner zu sehen ist. Wähle einen Ordner aus, auf den du leicht zugreifen kannst, und finde die zusammengeführte Videodatei. Klicke auf die Zeile "Dateiname", um den Dateinamen der zusammengeführten Videodatei festzulegen. Die falschen Einstellungen könnten zu einer fehlerhaften Datei oder zu einem Absturz von Any DVD Converter führen. Passe die Einstellungen an, bevor du mit dem Zusammenführen beginnst.  Klicke oben im Fenster auf den Button mit dem Zahnrad. Klicke auf den Reiter "Video" und entferne alle Häkchen in den Kästchen im Bereich "Größe des Videos anpassen". Klicke mit der rechten Maustaste auf die oberste Datei in der Liste und wähle "Konvertierung starten". Any DVD Converter beginnt mit dem Zusammenführen der Clips zu einer Datei am angegebenen Ort im angegebenen Format. Je nach Länge und Größe des Videos kann die Umwandlung eine Weile dauern. Any DVD Converter kann durch zu viele Clips überlastet werden. Wenn du Schwierigkeiten mit dem Zusammenführen vieler verschiedener Clips hast, wird empfohlen, dass du in kleinen Schritten vorgehst und dann die zusammengeführten Videos zusammenführst. Wenn du bspw. 15 Clips hast, die du zusammenführen möchtest, führe immer fünf zusammen. So bekommst du drei Ausgabevideos. Du kannst diese drei dann in Any DVD Converter laden und ganz normal zusammenführen.

english_section_name: Using Any DVD Converter


summary: Bereite die Konservierungsflüssigkeit vor. Stelle die Eukalyptuszweige in die Konservierungsflüssigkeit. Stelle deine Eukalyptuszweige an einen kühlen Ort.

document: Mische zum Konservieren der Eukalyptuszweige eine Lösung aus einem Teil Glyzerin und zwei Teilen Wasser an. Erhitze die Mischung, bis sie nahezu oder gänzlich kocht. Glyzerin ist in Bastelläden und Kaufhäusern erhältlich. Sobald deine Glyzerin-Wasser-Lösung fertig ist, kannst du sie in eine stabile, breite Vase gießen. Stelle die Eukalyptuszweige dann mit dem geschnittenen Ende in die Flüssigkeit in der Vase. Die Flüssigkeit sollte die Zweige zu etwa acht Zentimeter bedecken. Um den Eukalyptuszweigen beim schnelleren Aufnehmen der Konservierungsflüssigkeit zu helfen, kannst du die Schnittstellen zusätzlich einschneiden oder ein- bis zweimal mit einem Hammer darauf schlagen. Stelle die Vase mit den Eukalyptuszweigen an einem Ort mit moderater Luftfeuchtigkeit und einer Temperatur zwischen 16°C und 24°C auf. Halte die Zweige von direktem Sonnenlicht fern, während sie die Lösung aufnehmen. Fülle bei Bedarf Flüssigkeit nach, da sie mit der Zeit verdunsten kann.

english_section_name: Treating the Eucalyptus Plant

summary: Gib deinen Eukalyptuszweigen ausreichend Zeit, um die Lösung aufzunehmen. Achte auf schwarze oder goldbraune Blätter. Nimm die Eukalyptuszweige aus der Vase heraus. Trockne die Eukalyptuszweige.

document: Die Eukalyptuszweige müssen wahrscheinlich um die vier Wochen in der Konservierungsflüssigkeit stehen. Die genaue Dauer, die ein Eukalyptuszweig braucht, um das Glyzerin vollständig aufzunehmen, kann je nach Größe des Zweiges drei Tage bis sechs Wochen betragen. Längere Zweige brauchen länger als kürzere Zweige, um das Glyzerin aufzunehmen. Sobald du die Eukalyptuszweige an einen angemessenen Platz gestellt hast, dauert es eine Weile, bis sie die Lösung gänzlich aufgenommen haben. Zweige, die bereits aus der Glyzerinlösung entfernt werden können, wechseln ihre Farbe je nach Art zu Schwarz oder Goldbraun. Wenn alle Blätter ihre Farbe verändert haben, kannst du den Zweig aus der Lösung entfernen. Je nach Eukalyptusart werden die Zweige schwarz oder goldbraun. Finde heraus, wie lange es dauert, bis dein Eukalyptus vollständig konserviert ist. Schneide den Teil der Zweige ab, der mit der Konservierungsflüssigkeit bedeckt war. Wische jedwede Flüssigkeit vom restlichen Zweig ab. Wenn du in naher Zukunft noch weitere Eukalyptuszweige oder andere Pflanzen konservieren möchtest, kannst du die Lösung erneut verwenden. Ansonsten solltest du sie entsorgen. Lege die Eukalyptuszweige an einen warmen, sonnigen und trockenen Platz mit guter Luftzirkulation. Nach drei bis fünf Tagen kannst du die Eukalyptuszweige dann verkehrt herum in einem warmen, trockenen, dunklen Raum aufhängen. Nach zwei bis drei Wochen sollten die Zweige einsatzbereit sein. Wenn du die Eukalyptuszweige nicht gleich benutzen möchtest, solltest du sie an einem trockenen, kühlen, dunklen Ort aufbewahren.

english_section_name: Finalizing the Process

summary: Sammle die Eukalyptuszweige in ihrer Blütezeit. Sammle Eukalyptuszweige nicht, wenn sie nass sind. Sammle keine Zweige von beschädigten Pflanzen.

document: Um sicherzustellen, dass du nur die besten Eukalyptuszweige konservierst, musst du sie abschneiden, wenn sie am gesündesten sind. Dies spart dir Zeit und Arbeit, da du sie später nicht mehr beschneiden musst.  Es gibt über 700 Eukalyptusarten, daher kann es schwierig sein, die Zweige in ihrer Bestform zu erkennen. Es ist leider unmöglich, ihre Eigenschaften während dieses Stadiums zu verallgemeinern. Beispielsweise hat eine Art (E. dundasii) ihr gesamtes Leben über glänzend grüne Blätter. Eine andere wiederum (E. caesia) hat dies nur als Jungpflanze.  Identifiziere die Art des Eukalyptus, den du konservieren möchtest, und schaue in einem Pflanzenführer nach, um herauszufinden wie deine jeweilige Art in ihrer Blütezeit aussieht. Entscheide anhand dieses Wissens und deinen Vorlieben dann selbst, wann für dich die richtige Sammelzeit ist. Nachdem es geregnet hat und früh morgens, wenn noch Tau auf den Blättern ist, solltest du am besten keine Zweige abschneiden. Du solltest die Eukalyptuszweige möglichst erst abschneiden, wenn es bereits seit einigen Tage trocken ist. Das Sammeln von feuchten Pflanzen fördert das Schimmelwachstum und erschwert der Pflanze, das Glyzerin, das du später zum Konservieren einsetzt, aufzunehmen. Halte dich von einer Eukalyptuspflanze fern, deren Blüten braun sind oder herunterhängen. Gesunde Eukalyptusblüten sind generell weiß, rosa oder rot. Gesunde Eukalyptusblätter sollten keine Löcher aufweisen und eine gleichmäßige Grünfärbung besitzen.

english_section_name: Cutting Eucalyptus Branches


summary: Stelle die Zutaten und das Equipment zusammen. Zerstoße die Cracker. Vermische alle Zutaten. Stelle den Boden für den Pie her. Verwende, backe oder friere den Boden ein.

document: Graham Cracker können zu einem leckeren Boden für Pies, Eiscremetorten und andere leckere Süßspeisen zerkrümelt werden. Für diesen Boden brauchst du:  130 g zerkrümelte Graham Cracker 85 g geschmolzene Butter 75 g Zucker Eine Küchenmaschine Eine mittelgroße Schüssel Einen Gummispatel oder Holzlöffel Eine Pie-Form (22 cm) Zerbrich die Cracker und gib sie in eine Küchenmaschine. Pulse sie ein paar Mal, um kleine Krümel aus den Crackern zu machen. Du brauchst für die erforderliche Menge etwa 15 bis 18 Cracker. Wenn du keine Küchenmaschine hast, gib die Cracker in einen Gefrierbeutel und rolle mit einem Nudelholz darüber, bis sie fein zerkrümelt sind. Gib die Krümel in eine mittelgroße Schüssel und gib die geschmolzene Butter und den Zucker hinzu. Verrühre alles miteinander. Die fertige Mischung sollte die Konsistenz von grobem Sand haben.  Um deinem Boden etwas mehr Würze zu verleihen, gib ½ TL Zimt hinzu.  Mache den Boden besser nicht in der Küchenmaschine, da die Klingen die Krümel zu fein machen. Gib die Mischung für den Boden in die Pie-Form und verteile sie mit einem Spatel. Drücke die Masse gleichmäßig am Boden und den Seiten der Form fest. Drücke die Masse für den Boden leicht mit einem Glas oder Messbecher fest, damit der Boden flach und gleichmäßig wird. Um diesen Boden für einen Pie zu verwenden, der gebacken werden muss, stelle die Füllung her, gib sie auf den Boden und backe das Ganze nach Anweisung. Du kannst den Boden auch in der Form in einen Gefrierbeutel geben, in den Gefrierschrank legen und bis zu drei Monate aufbewahren. Um den Boden für einen Pie zu verwenden, der nicht gebacken wird, backe den Boden alleine. Heize den Backofen auf 150 °C vor. Wenn er heiß ist, backe den Boden sieben bis acht Minuten. Nimm ihn aus dem Ofen, lasse ihn abkühlen und kühle ihn vor der Verwendung mindestens zwei Stunden im Kühlschrank.

english_section_name: Turning the Crackers Into a Graham Cracker Crust

summary: Vermische die trockenen Zutaten. Gib die Butter hinzu. Bilde aus den feuchten Zutaten einen Teig. Heize den Backofen vor und rolle den Teig aus. Stich oder schneide den Teig aus. Stich die Kekse mit einer Gabel ein und bestreue sie mit Zucker. Backe sie und lasse sie vor dem Servieren abkühlen.

document: Gib Mehl, Zucker, Salz, Backpulver und Zimt in eine Küchenmaschine. Pulse die Mischung ein paar Mal, um alle Zutaten zu vermischen. Du kannst dieses Rezept in einer Schüssel zubereiten, wenn du keine Küchenmaschine hast. Verrühre die trockenen Zutaten miteinander. Schalte die Küchenmaschine auf niedrige Stufe. Gib einen Würfel kalte Butter hinzu und warte, bis sie mit den trockenen Zutaten vermischt wurde. Gib dann das nächste Stück Butter hinzu.  Wiederhole dies, bis du alle Butter aufgebraucht hast. Gib nach und nach alles in die Küchenmaschine, bis sich eine krümelige Mischung mit der Konsistenz von Maismehl bildet.  Wenn du das Ganze in einer Rührschüssel machst, arbeite die Butter mit einem Teigmischer in die trockenen Zutaten. Verrühre Honig, Melasse und Wasser in einer separaten kleinen Schlüssel. Schalte die Küchenmaschine auf niedrige Stufe herunter und gieße die flüssige Mischung ein.  Verarbeite die Zutaten ein oder zwei Minuten, bis sich ein weicher Teig ergibt.  Vermische ohne Küchenmaschine die feuchten und die trockenen Zutaten mit einem Holzlöffel. Wenn der Teig ausreichend gekühlt wurde, nimm ihn aus dem Kühlschrank und lege ihn auf eine ebene, bemehlte Fläche. Heize den Backofen auf 180 °C vor.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/53\/Make-Graham-Crackers-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/53\/Make-Graham-Crackers-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":760,"bigHeight":508,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Knete den Teig etwa eine Minute, bis sich eine zusammenhängende Kugel bildet. Gib mehr Mehl hinzu und rolle den Teig mit einem bemehlten Nudelholz aus. Rolle den Teig 0,3 cm dick aus. Die Dicke sollte möglichst gleichmäßig sein, damit er später gleichmäßig backt und nichts verbrennt oder noch halb roh ist.  Gib wenn nötig mehr Mehl auf die Fläche und das Nudelholz, wenn der Teig zu kleben beginnt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten hierfür, je nachdem, ob du traditionelle Graham Cracker oder einzigartigere möchtest. Wenn die Kekse so weit sind, gib sie auf mit Pergamentpapier ausgelegte Backbleche.  Du kannst die Kekse mit einem Pizzaschneider in Quadrate oder Rechtecke mit geraden Rändern schneiden. Wenn du Quadrate möchtest, mache sie etwa 5 x 5 cm groß. Schneide den Teig für Rechtecke 6 x 12 cm groß.  Alternativ kannst du die Kekse auch mit einem gewellten Teigrädchen in Kekse mit welligen Rändern schneiden. Verwende für die traditionellsten Graham Cracker einen Pizzaschneider oder ein normales Teigrädchen und schneide sie in Rechtecke. Du kannst die Kekse auch mit Keksausstechern in Formen deiner Wahl stechen. Wenn du die Kekse auf die Backbleche gegeben hast, stich sie ein paar Mal mit den Zinken einer Gabel ein. Streue dann eine dünne Schicht Zucker darüber. Durch die Löcher kann Luft hindurchfließen, was verhindert, dass sich die Kekse beim Backen aufblähen. Backe die Kekse etwa 15 Minuten. Wenn sie an den Rändern goldbraun werden, sind sie fertig. Lasse die Kekse fünf Minuten auf dem Backblech abkühlen. Gib sie dann auf einen Abkühlrost und lasse sie auf Zimmertemperatur abkühlen, bevor du sie servierst oder andere Leckereien daraus kreierst. Lege zur Aufbewahrung einen luftdichten Behälter mit Pergamentpapier aus, damit sie nicht brechen, und lagere die Kekse etwa eine Woche.

english_section_name: Making the Crackers

summary: Stelle deine Zutaten zusammen. Erhitze das Marshmallow. Stelle das s’more zusammen.

document: S’mores sind an vielen Orten eine traditionelle Lagerfeuer-Verpflegung. Du stellst sie her, indem du Schokolade zwischen zwei Graham Cracker schichtest und dann ein heißes Marshmallow dazwischen steckst, um die Schokolade zu schmelzen. Pro s’more brauchst du:  Zwei Graham Cracker Zwei Stücke Schokolade Ein Marshmallow Es gibt verschiedene Möglichkeiten hierfür, je nachdem, ob du um das Feuer sitzt oder zuhause sitzt und dir wünschst, am Lagerfeuer zu sitzen. Um das Marshmallow am Feuer zu erhitzen, spieße es auf einen Röststab. Halte es über die Flammen, bis es außen goldbraun wird. Um s’mores zuhause zuzubereiten, heize den Backofen auf 200 °C auf. Gib je ein Marshmallow auf einen Graham Cracker und röste dies im Ofen bis zu fünf Minuten. Lege einen Graham Cracker auf einen Teller und dann zwei Stücke Schokolade darauf. Gib das Marshmallow darauf und lege dann den zweiten Graham Cracker auf das Marshmallow. Drücke leicht auf die Ober- und Unterseite des s’more, während du den Spieß herausziehst. Lege zuhause den Graham Cracker und das Marshmallow auf einen Teller. Gib die Schokolade darauf und dann abschließend einen zweiten Graham Cracker.

english_section_name: Making S’mores


summary: Positioniere den Hund stehend vor dir. Hebe den Schwanz des Hundes an und rolle ihn auf, um seinen Anus zu entblößen. Versuche deinen Hund nicht zu verängstigen. Lokalisiere die Analdrüsen. Melke die Drüsen nach oben und innen zum Anus hin. Achte am Hinterteil des Hundes auf herausfließende Flüssigkeit. Höre auf, wenn nach ein paar Versuchen nichts herauskommt. Melke weiter, bis die Drüsen leer sind. Wische das Hinterteil deines Hundes mit einem Papiertuch ab. Gib dem Hund ein Leckerli. Wasche das Hinterteil des Hundes. Drücke die Drüsen nicht öfter als notwendig aus.

document: Sein Hinterteil sollte zu dir zeigen. Wenn du eine Hilfsperson hast, sollte sie den Hund festhalten, indem sie einen Arm um seinen Hals legt und den anderen auf die Körperseite, sodass sie den Hund eng am Körper hält. Du solltest eine angenehm zu haltende Stellung einnehmen und dich mit dem Hinterteil des Hundes auf einer Höhe befinden.  Zwar sollte der Vorgang nicht allzu lange dauern (etwa fünf Minuten), doch könnte das erste Mal etwas mehr Zeit und Geduld erfordern. Achte daher darauf, dass du dich in einer angenehmen Position befindest. Der Vorgang wird deinem Hund nicht wehtun, doch wenn die Drüsen besonders stark geschwollen oder eingeklemmt sind, kann es sein, dass dein Haustier sein Hinterteil mehr als sonst zu schützen versucht. Gehe behutsam vor und achte auf die Körpersprache deines Tieres. Sprich mit ihm, streichle ihn und versuche, das Ganze so entspannt wie möglich zu gestalten. Du selbst solltest auch entspannt bleiben: Es wird dazu beitragen, dass alles glattgeht. Lege zwei Finger (Daumen und Zeigefinger) auf beide Seiten des Anus. Die Analdrüsen befinden sich unter der Haut, direkt unter dem Anus, etwa auf vier und acht Uhr. Volle Drüsen wirst du als leichte, etwa kirschgroße Wölbungen fühlen können, wenn du direkt unter dem Anus leicht nach innen drückst.  Um die Drüsen entleeren zu können, muss an der richtigen Stelle gedrückt werden. Wenn du keine „Kirschen“ spüren kannst, fühlst du entweder an der falschen Stelle oder die Drüsen müssen nicht entleert werden. Manchmal kann auch nur eine Drüse voll sein. Dies kann ein Hinweis darauf sein, dass die Drüsen an sich normal arbeiten, eine nun aber entzündet oder eingeklemmt ist. Rufe deinen Tierarzt in so einem Fall vor dem Versuch den Analbeutel zu leeren an. Eine Antibiotikakur könnte erforderlich sein. Behalte dazu Daumen und Zeigefinger auf den Drüsen und übe sanften Druck nach oben und innen in Richtung Anus aus. Du solltest nicht pausenlos drücken, sondern sanft pulsieren. Übe nicht zu viel Druck aus: Mehr als du auf dein geschlossenes Auge ausüben würdest, darf es nicht sein. Wenn du das Melken richtig anstellst, sollte die Flüssigkeit in langsamen Tropfen herauskommen.  Falls nichts herauskommt, versuche die Position deiner Finger etwas zu verändern. Die Flüssigkeit riecht stark nach Fisch und kann in der Konsistenz von klar und flüssig bis bräunlich und grießig reichen.  Falls der Ausfluss blutig oder besonders zähflüssig ist, solltest du aufhören. Bringe deinen Hund schnellstmöglich zum Tierarzt, da es sich um eine Einklemmung oder Entzündung handeln kann. Du könntest es an einem anderen Tag erneut versuchen. Wiederholtes Melken kann schmerzhaft sein und zu Quetschungen führen, die das Problem lediglich verschlimmern würden. Die Drüsen könnten aber auch eingeklemmt sein – ein Zustand, der tierärztliche Hilfe erfordert. Erzwinge das Entleeren nicht. Es kann bei großen Hunden schwierig sein, die Analbeutel durch Drücken zu entleeren, weil sie sich tiefer im Inneren befinden. Sollte dies zutreffen, dann stelle den Versuch ein, da du deinen Hund verletzen könntest. Hole dir stattdessen tierärztliche Hilfe, da es sein könnte, dass die Analbeutel mithilfe einer inneren Anwendung, bei der ein behandschuhter Finger in das Rektum geführt wird, ausgedrückt werden müssen. (Eine solche Behandlung sollte am besten von einem Experten ausgeführt werden). Du wirst merken, wenn sie leer sind, da die Analbeutel dann kaum noch zu ertasten sind und keine Flüssigkeit mehr herausgedrückt werden kann. Gehe dabei sehr behutsam vor, da es sich für deinen Hund aufgrund der geschwollenen Drüsen unangenehm anfühlen kann. Lobe deinen Hund, streichle ihn und belohne ihn für seine gute Mitarbeit. Wische das Hinterteil des Hundes mit einem Papiertuch ab und wasche ihn dann gründlich. Sollte dein Hund zu diesem Zeitpunkt nicht baden wollen, dann achte darauf, ihm zumindest das Hinterteil zu waschen und abzuspülen, bevor du ihn wieder laufen lässt. Zu häufiges Entleeren kann mehr Schaden anrichten als Gutes und zu Reizungen und dem Verlust des Muskeltonus in der Drüsen führen, sodass sie nicht mehr normal arbeiten können.  Du solltest dies nicht öfter als ein paar Mal pro Jahr machen müssen. Wenn dein Hund aber häufig Probleme mit den Drüsen hat, solltest du deinen Tierarzt konsultieren. Obwohl Hundefriseure Analdrüsen oft regelmäßig ausdrücken, ist dies nur dann zu empfehlen, wenn Probleme mit den Drüsen vorhanden sind.

english_section_name: Expressing the Anal Glands Externally

summary: Achte auf bestimme Anzeichen für Analdrüsenprobleme. Lasse dir das erste Mal von einem Tierarzt zeigen, wie man die Analdrüsen ausdrückt. Lege dir die benötigten Utensilien bereit. Werbe am besten eine Hilfsperson an. Ziehe dir alte Kleidung an. Halte den Hund in einem kleinen Raum.

document: Wenn es Probleme mit den Analdrüsen gibt, kann dein Hund bestimmte Symptome zeigen, die du zu erkennen lernen solltest. Frage unbedingt auch einen Tierarzt dazu, wenn du mit diesem Problem noch keine Erfahrung hast. Die Symptome können auf andere ursächliche Probleme hinweisen, wie Parasiten, ein wundes Hinterteil aufgrund von Durchfall oder eine Lebensmittelallergie, daher wäre es gut, deinen Hund von einem Tierarzt untersuchen oder, falls erforderlich, behandeln zu lassen. Zu den typischen Symptomen für Analdrüsenprobleme gehören:  Mit dem Hinterteil über den Boden rutschen Übermäßiges Lecken am Analbereich Gelegentlicher Abgang des Inhalts der Analdrüsen zu unpassenden Momenten neben dem Koten (dir könnte ein fischiger Geruch, der von den Möbeln oder dem Analbereich deines Hundes ausgeht, auffallen) Gerötete Hautstellen im Analbereich Blut- oder Eiterausfluss um den Anus (dies ist ein Zeichen dafür, dass du deinen Tierarzt unverzüglich konsultieren solltest – versuche nicht selbst, die Analdrüsen zu entleeren). Wenn du deinem Hund noch niemals die Analdrüsen entleert hast, bitte deinen Tierarzt es dir zu demonstrieren. Er bzw. sie kann die erste Drüse entleeren und du kannst es dann bei der zweiten unter seiner/ihrer Aufsicht versuchen. Normalerweise sollten drei bis vier feuchte Papiertücher und ein Paar Latex-Handschuhe ausreichen. Wenn du deinen Hund auch waschen möchtest, dann solltest du auch das jeweilige Shampoo oder die für Hunde geeignete Seife, die du gewöhnlich benutzt, zur Hand haben, sowie auch einige Handtücher. Latex-Handschuhe sind Gummihandschuhen für den Haushaltsgebrauch zu bevorzugen, da sie dünner und empfindlicher sind und du mit ihnen die Drüsen genauer abtasten und ausdrücken kannst. Du kannst diesen Vorgang zwar auch alleine durchführen (wenn sich dein Hund kooperativ zeigt), es wäre aber hilfreich, jemand vor Ort zu haben, der den Hund hält, während du an ihm arbeitest. Die Pheromone, die von den Analdrüsen abgesondert werden, riechen sehr unangenehm und stark. Es wäre daher eine gute Idee, alte Kleidungsstücke überzuziehen, die du einfach abstreifen und waschen kannst. Oft eignet sich das Badezimmer gut für diesen Zweck, insbesondere, wenn du deinen Hund gewöhnlich in der Badewanne wäschst. Du solltest lediglich sicherstellen, dass dein Hund sich nicht befreien und während des Vorganges wegrennen kann.  Der Hund sollte sich auf einer leicht zu reinigenden Oberfläche befinden. Da der Vorgang recht unsauber verlaufen kann, ist es meistens klug, das Ausdrücken mit einem Bad zu verbinden.

english_section_name: Preparing to Express Your Dog's Anal Glands


summary: Erkenne den Grund für eure Trennung. Verzeihe. Tue nette, positive Dinge für die andere Person. Stelle die Bindung zwischen dir und deinem Partner wieder her. Unternehmt gemeinsam stressfreie Aktivitäten.

document: Um effektiv an der Wiederbelebung eurer Beziehung arbeiten zu können, musst du zuerst einmal verstehen, welche Aspekte eigentlich zur Trennung geführt haben.  Versuche, eine Liste mit all jenen Aspekten zu erstellen, die deiner Meinung nach zur Trennung beigetragen haben. Diese Methode wird dir dabei helfen, deine Gedanken zu ordnen. Außerdem wirst du danach leichter identifizieren können, was notwendig ist, um die Beziehung zu reparieren. Diese Liste könnte z.B. folgendermaßen aussehen: Wut, zu wenig Zeit füreinander, das Problem wurde ignoriert, zu langsame Antworten, aus der Konversation flüchten, anstatt sich den Problemen zu stellen und die andere Person runtermachen. Fülle ein „Beziehungs-Arbeitsblatt“ aus, in dem du sowohl deinen eigenen Standpunkt, als auch jenen deines Partners betrachtest. Dieses Arbeitsblatt sollte folgende Aspekte beinhalten: Die Situation an sich, Sorgen und Ängste, Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen und das endgültige Resultat. Wenn du ehrlich vergeben und verzeihen kannst, besteht eine viel größere Chance, dass euer Konflikt erfolgreich gelöst werden kann. Der Grund dafür ist, dass eine ehrliche, ernstgemeinte Vergebung ganz allgemein einen positiven Ausblick und ein verbessertes emotionales Wohlbefinden zur Folge haben könnte. Anstatt dir wieder und wieder den Kopf über die Fehler und Schwächen der anderen Person zu zerbrechen, solltest du sie einfach akzeptieren und verzeihen. Du musst nicht sofort in der Lage sein, der anderen Person zu verzeihen und euren vorangegangenen Konflikt als vergeben und vergessen zu betrachten. Allerdings solltest du dich bemühen, dich von nun an regelmäßig in Vergebung zu üben, indem du versuchst, auch den Standpunkt der anderen Person zu verstehen und zu akzeptieren (Empathie). Denke immer daran, dass Fehler menschlich sind. Nutze prosoziales Verhalten, um deine zerbrochene Beziehung wieder zu kitten. Prosoziale Verhaltensweisen beschreiben positive, konstruktive und hilfsbereite Taten. Wenn du etwas Nettes für die andere Person tust, wird es ihr leichter fallen, dich und deine Eigenschaften mehr wertzuschätzen. Dein Partner wird sich danach wieder auf die positiven Aspekte eurer Beziehung besinnen.  Beispiele prosozialen Verhaltens sind unter anderem: Entschuldigungen, Einladungen, Geschenke, Gefallen, Komplimente und grundsätzliche Hilfestellungen. Vermeide es, die andere Person zu beleidigen oder andere asoziale Verhaltensweisen an den Tag zu legen, wie z.B.: die andere Person vermeiden, anschreien, schlagen, mit Gegenständen herumwerfen etc. Einige der wichtigsten Komponenten von glücklichen, gesunden Beziehungen sind: eine emotionale Verbindung, Intimität, Bewunderung und Unterstützung. Konzentriere dich darauf, die emotionale Verbindung zu deinem Partner wiederherzustellen und bewusst Zeit mit ihm zu verbringen.  Plane eine Verabredung mit deinem Partner, bei der ihr euch nur darauf konzentriert, eure emotionale Bindung zu vertiefen. Die Probleme in eurer Beziehung könnt ihr ein anderes Mal diskutieren. Ein Treffen dieser Art kann den Druck von euch beiden nehmen und dient außerdem dazu, deinen Partner an die positive, zwischenmenschliche Bindung in eurer Beziehung zu erinnern. Bei dieser lustigen und intimen Verabredung könntet ihr beispielsweise folgende Dinge unternehmen: Ein romantisches Abendessen, ein Picknick im Park, ein Strandspaziergang, eine Wanderung oder gemeinsam den Sonnenuntergang genießen. Drücke deine Bewunderung für deinen Partner aus, indem du ihm mitteilst, was du an ihm bewunderst. Versuche, deinem Partner so oft wie möglich zuzustimmen, um das Konfliktpotenzial in eurer Beziehung zu reduzieren. Wenn dein Partner bestimmte Probleme anspricht, solltest du seine Gefühle einfach bestätigen. Diverse Studien konnten belegen, dass stressige Situationen dazu führen, dass die gesamte Beziehung vermehrt in einem negativen Licht betrachtet wird. Wenn du die positive Einstellung zu eurer Beziehung erhöhen und deinen Partner dazu ermutigen möchtest, eure emotionale Bindung wieder zu stärken, solltest du daher versuchen, euren Stresspegel so gut es geht zu senken.  Lade deinen Partner ein, gemeinsam etwas Angenehmes oder Entspannendes zu unternehmen. Ihr könntet zum Beispiel gemeinsam kochen (solange es sich um ein einfaches Rezept handelt), gemeinsam ein entspannendes Bad nehmen, euch eine Paarmassage gönnen oder den Abend mit einem guten Glas Wein vor dem Kamin verbringen. Versuche, den Stresspegel in der jeweiligen Situation zu reduzieren, indem du für sanftes, gedimmtes Licht sorgst und auf grelles Licht verzichtest. Zünde Aromakerzen an oder sorge auf eine andere Art und Weise für positive Gerüche, spiele beruhigende Musik und achte auf eine angenehme Raumtemperatur. Vermeide potentiell stressige Situationen, wie z.B. Autofahren bei starkem Verkehr (oder Straßenverkehr im Allgemeinen), laute Situationen, wie z.B. in einer Bar, einem Klub oder auf einem Konzert und jegliche Aktivitäten, die bei sehr heißen oder kalten Temperaturen stattfinden.

english_section_name: Identifying and Mending Relationship Problems

summary: Öffne die Tür für Kommunikation. Kommuniziert von Angesicht zu Angesicht. Nutze affirmative Kommunikation. Vermeide aggressive Aussagen und Handlungen. Reduziere passive Kommunikationsmethoden. Praktiziere Konfliktlösung. Verpflichte dich zu positiven Veränderungen.

document: Es kann eine beängstigende Aufgabe sein, nach einer Trennung wieder mit dem ehemaligen Partner in Kontakt zu treten. Am wichtigsten ist, dass du deinem Partner gut zuhörst und seine Bedürfnisse respektierst, wenn du ihn zum ersten Mal nach der Trennung wieder kontaktierst. Wenn du versuchst, wieder Kontakt herzustellen, dein Partner aber noch nicht bereit dafür ist, solltest du ihm den nötigen Freiraum lassen. Du solltest ihm zeigen, dass du seine Bedürfnisse respektierst.  Versuche, mittels Telefon, SMS oder E-Mail wieder Kontakt mit deinem Partner herzustellen. Du könntest zum Beispiel einfach sagen: „Ich würde gerne mit dir über die momentane Situation sprechen. Wärst du bereit dazu?“. Wenn du keine Antwort auf deine Nachricht erhältst, solltest du keinesfalls mehrere Anrufe oder Nachrichten folgen lassen. Hinterlasse am besten eine Nachricht, in der du erklärst, dass du gerne über das Geschehene sprechen würdest. Du wirst dich in Geduld üben müssen, bis auch dein Partner zu einem Gespräch bereit ist. Wenn dein Partner schließlich bereit ist, eure Trennung mit dir zu besprechen, solltest du ein persönliches Treffen vereinbaren. Am besten sollte das Treffen an einem öffentlichen, neutralen Ort stattfinden. Eine Möglichkeit wäre ein Treffen in einem Kaffeehaus. Wenn du dir etwas mehr Privatsphäre wünschst, könntest du einen gemeinsamen Spaziergang vorschlagen. Verzichte darauf, deinen Partner unangekündigt bei sich zu Hause, in der Schule oder am Arbeitsplatz aufzusuchen. Dein Partner könnte das als Beweis dafür auffassen, dass du seine Grenzen nicht respektierst, was zu weiteren Konflikten führen könnte. Achte stattdessen darauf, dass du die Bedürfnisse und  Grenzen deines Partners respektierst; wenn er noch nicht für ein Treffen oder ein Gespräch bereit ist, du aber versuchst, ein Gespräch zu erzwingen, könnte das schnell zu weiteren Konfrontationen führen. Wenn es einen Konflikt zu lösen gibt, wäre eine Aussprache von Angesicht zu Angesicht empfehlenswert, damit ihr wirklich einen Kompromiss oder eine Lösung finden könnt. Wenn du ein direktes, persönliches Gespräch suchst, wirst du besser in der Lage sein, den Inhalt (die Nachricht) und den Kontext (nonverbale Kommunikation, wie z.B. Stimmlage und Körperhaltung) der Aussagen deines Partners richtig zu erfassen.  Vermeide SMS, E-Mails oder Anrufe, um eure Probleme zu diskutieren. Greife lediglich auf diese Kommunikationsformen zurück, um ein persönliches Treffen mit deinem Partner zu vereinbaren. Versuche, ein persönliches Treffen mit der anderen Person zu vereinbaren, bei dem ihre eure konkreten Probleme diskutieren könnt. Affirmative Kommunikationstechniken sind die besten Werkzeuge, um Beziehungsprobleme zu besprechen, da sie einen wertvollen Rahmen liefern, wie man Gefühle und Bedürfnisse auf eine angemessene Art und Weise ausdrücken kann. Wenn du affirmative Kommunikationstechniken anwendest, kannst du die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass die andere Person positiv auf deine Aussagen reagiert.  Sei direkt, aber taktvoll. Wenn du deine Beziehung kitten möchtest, könnte es von Vorteil sein, deine Absichten offenzulegen. Du könntest z.B. sagen: „Mir liegt wirklich viel daran, die Dinge zwischen uns wieder in Ordnung zu bringen; Ich möchte dich nicht verlieren“. Verwende “Ich-Aussagen”, wie z.B.: „Ich fühle ____, wenn du ______”. Alternativ könntest du sagen: „Es macht mich wütend, wenn du einfach weggehst, während ich ein Problem mit dir besprechen möchte“. Außerdem könntest du der anderen Person mitteilen, was du in der Zukunft von ihr erwartest, z.B.: „Denkst du, dass wir nächstes Mal, wenn das Problem auftritt, ruhig darüber sprechen können?“. Zeige Unterstützung und Mitgefühl. Versuche, auch den Standpunkt deines Partners zu verstehen. Vermeide es, voreilige Schlüsse zu ziehen oder Aussagen zu persönlich zu nehmen. Konzentriere dich lediglich darauf, wie dein Partner die Situation erlebt hat. Sage etwas Ähnliches wie: „Ich verstehe, dass du verärgert bist. Ich sehe, warum du so fühlst“. Stelle Fragen, um Klarheit zu bekommen, wie z.B.: „Ich habe den Eindruck, dass du wütend auf mich bist, weil wir nicht genügend Zeit miteinander verbringen und weil ich dich ignoriert habe, stimmt das?“. Aggressive Kommunikation und Verhaltensweisen sind unter anderem: Schreien, Fluchen, Herabwürdigung, Beschimpfungen, Verhörmethoden, Drohungen, Augenrollen und böse Blicke, Randalieren, mit Gegenständen herumwerfen und körperliche Gewalt. Diese negativen Verhaltensweisen sind nicht geeignet, um positive Veränderung in einer Beziehung hervorzurufen.  Bettele deinen Partner nicht an. Sei nicht extrem hartnäckig. Erkenne, dass "nein" manchmal auch "nein" heißt. Passive Kommunikation könnte z.B. sein: Schweigen und Stille, Vermeidung, Ignorieren, Verstecken, den Wünschen der anderen Person nachgeben, die Unfähigkeit, auch einmal "nein" zu sagen, alle Schuld auf sich nehmen, unnötiges, übertriebenes Entschuldigen, die Vermeidung von Augenkontakt und Schmollen. Du solltest im Gespräch nicht versuchen, das Problem in eurer Beziehugn zu vermeiden oder totzuschweigen. Dadurch werdet ihr eure Konflikte niemals lösen können. Versuche stattdessen, deinem Partner durch affirmative Kommunikation mitzuteilen, wie du dich gerade fühlst. Konfliktlösungsfähigkeiten können sehr nützlich sein, wenn du versuchst, eine zerbrochene Beziehung zu reparieren.  Ein wichtiger Bestandteil erfolgreicher Konfliktlösung ist die Fähigkeit, dir deine eigenen Fehler einzugestehen. Finde heraus, auf welche Weise du zur Trennung beigetragen hast und übernimm Verantwortung für deine Fehler. Entschuldige dich für dein Verhalten. Weise auf die positiven Aspekte eurer Beziehung hin und hebe jene Eigenschaften deines Partners hervor, die du an ihm sehr schätzt. Besonders hilfreich wäre es, wenn du jene positiven Charaktereigenschaften deines Partners hervorheben würdest, die direkt mit eurer Trennung zusammenhängen. Du könntest z.B. sagen: „Ich weiß, dass ich wütend war. Aber ich schätze es dennoch sehr, dass du dein Bedürfnis, mehr Zeit miteinander zu verbringen, in Worte gefasst und angesprochen hast“. Konzentriere dich auf Kooperation, anstatt deine eigenen Werte zu opfern. Versucht gemeinsam, zu einer Vereinbarung zu kommen, die vorteilhaft für beide Seiten ist. Achte darauf, dass du realistische Erwartungen hast, was das Resultat betrifft. Ehe- und Beziehungsexperten plädieren dafür, sich auf die Lösung lösbarer Konflikte zu konzentrieren und dafür jene Probleme loszulassen, die nicht gelöst werden können oder die zu unbedeutend sind, um der Mühe wert zu sein. Wenn euer Problem beispielsweise ist, dass dein Partner dir gegenüber oft kritische Kommentare macht, handelt es sich dabei um ein Problem, das mithilfe effektiver Kommunikationstechniken (z.B. affirmative Kommunikation) gelöst werden kann. Wenn das Problem allerdings darin liegt, dass dich ein bestimmter Charakterzug an deinem Partner stört (z.B. Extrovertiertheit), handelt es sich nicht um ein lösbares Problem; die individuellen Eigenschaften und Charakterzüge einer Person sind in den meisten Fällen nicht formbar.  Beginne, indem du deinen Partner direkt fragst, was er gerne an eurer Beziehung verändern möchte. Falls es sich dabei um eine Sache handelt, bei der du zu einem Kompromiss bereit bist, könnt ihr beginnen, gemeinsam an der Lösung zu arbeiten. Teile deinem Partner mit, dass du bereit bist, jene spezifischen Veränderungen zu machen, die notwendig sind, um die Beziehung wieder zu kitten. Du kannst z.B. sagen: „Ich verpflichte mich zu ____, ____, und ____“. Konkret könnte deine Aussage so aussehen: „Ich verpflichte mich dazu, mehr Zeit mit dir zu verbringen, zu antworten, wenn du mich erreichen willst und meinen Ärger besser zu kontrollieren“. Wenn du wirklich fest entschlossen bist, die Probleme in deiner Beziehung aus der Welt zu schaffen und positive Veränderungen zu bewirken, könntest du auch eine Paartherapie vorschlagen oder mit deinem Partner ein Beziehungsseminar besuchen oder eine Beziehungsreise unternehmen.

english_section_name: Using Communication Skills

summary: Akzeptiere die Situation. Konzentriere dich auf deine körperliche Gesundheit. Kümmere dich um deine emotionale Gesundheit. Beruhige dich und lindere deine seelischen Schmerzen. Stärke dein Selbstbewusstsein.

document: Wenn du deine zerbrochene Beziehung wieder kitten möchtest, musst du zuerst die aktuelle Situation akzeptieren und die Kontrolle über deinen Partner abgeben. Die volle Akzeptanz akut auftretender Gefühle, Gedanken und Situationen wird in Wahrheit bewirken, dass du besser in der Lage sein wirst, positive Veränderungen voranzutreiben. Wenn du bewusst Akzeptanz praktizierst, wird das den Druck von dir nehmen, die gesamte Situation unter allen Umständen kontrollieren zu müssen, wodurch du dich auf jene Dinge konzentrieren kannst, die tatsächlich in deiner Macht liegen, z.B. deine eigenen Verhaltensweisen.  Angenommen, du und dein Partner habt euch getrennt, weil ihr einen Streit hattet, in dem es darum ging, dass ihr nicht oft genug bewusst Zeit miteinander verbringt. Vor lauter Ärger hat sich dein Partner im Affekt von dir getrennt. Versuche, die Gefühle deines Partners (Ärger) bezüglich der Situation zu akzeptieren und gib ihm genügend Zeit, damit er ungestört mit diesen Gefühlen fertigwerden kann. Akzeptiere, dass ihr zum jetzigen Zeitpunkt kein Paar mehr seid, aber bleibe hoffnungsfroh, dass ihr in der Lage sein werdet, die Beziehung wieder zu reparieren. Denke immer daran, dass dein Partner frei entscheiden kann, ob er mit dir zusammen sein möchte oder nicht. Vermutlich wirst du nicht in der Lage sein, den Ausgang dieser Situation und die Entscheidung deines Partners zu beeinflussen. Stelle dir selbst ein paar wichtige Fragen, z.B.: „Inwieweit kann ich diese Situation beeinflussen?“ oder „Gibt es irgendetwas, das ich in dieser Situation unternehmen kann?“. Nehmen wir an, dass sich dein Partner von dir getrennt hat, weil ihr nicht genügend bewusste, private Zeit miteinander verbringt. Kannst du beeinflussen, dass dein Partner Schluss gemacht hat? Nein. Was du allerdings kontrollieren kannst, ist deine Reaktion auf diese Situation. Wenn du einen schlimmen Verlust erlebst, kann das zu diversen körperlichen Beschwerden führen, z.B.: Kopfschmerzen, Übelkeit, Schüttelfrost, erhöhter Blutdruck, Herzrasen und noch mehr. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, deine körperliche Gesundheit in den Fokus zu stellen, damit du diese häufig auftretenden Symptome bekämpfen und mit der frischen Trennung besser fertigwerden kannst.  Stelle sicher, dass du pro Nacht mindestens acht Stunden Schlaf bekommst. Wenn du unter Schlafstörungen leidest, solltest du Entspannungstechniken anwenden, z.B. Tiefenatmungsübungen. Atme einfach langsam und tief durch deine Nase ein und durch den Mund wieder aus, während du dich bewusst darauf konzentrierst, wie sich deine Atmung anfühlt. Führe diese Übung so lange aus, bis du dich total entspannt fühlst oder einschläfst. Bewege dich regelmäßig, auch wenn du nur eine Runde um den Block gehst. Herz-Kreislauf-Übungen und Ausdauersportarten, wie z.B. Aerobic oder Joggen, eignen sich besonders gut, da das Gehirn dabei vermehrt Endorphine ausschüttet. Endorphine wirken sich positiv auf deine Stimmung aus und können Trauer oder Kummer vertreiben. Trinke ausreichend Wasser und reduziere den Konsum koffeinhaltiger Getränke, da diese Angstgefühle auslösen könnten. Ernähre dich gesund. Wenn wir traurig sind, greifen wir mit Vorliebe zu ungesundem Essen und Junk Food, um uns besser zu fühlen, denn auch Essen sorgt für eine erhöhte Endorphinausschüttung im Gehirn. Allerdings könntest du dich im Anschluss noch gestresster fühlen, wenn du dich überisst oder dich mit ungesunden Sachen vollstopfst. Außerdem ist ungesundes Essen schlecht für den Körper und deine allgemeine Gesundheit. Nach einer Trennung oder einem Verlust kann es zu verschiedensten psychischen Beschwerden oder negativen Gefühlen kommen, z.B.: Angstgefühle, Depressionen, Wut, Furcht, Konzentrationsschwierigkeiten, Alpträumen, Gedächtnisstörungen (Vergesslichkeit), ein beeinträchtigtes Urteilsvermögen und Impulsivität oder Fehlentscheidungen. Aufgrund dieser möglichen Symptome und ihren negativen Auswirkungen, ist es äußerst wichtig, deinen eigenen emotionalen Gesundheitszustand und deine spezifischen Beschwerden (jeder Mensch ist anders) aufmerksam zu beobachten. Nimm deine psychischen und mentalen Beschwerden an und versuche, auf eine gesunde Art und Weise mit ihnen fertigzuwerden.  Achte aufmerksam auf deine Emotionen und benenne sie. Analysiere, wie du dich gerade fühlst. Handelt es sich um Wut, Trauer oder eine andere Emotion? Wie erlebst du dieses Gefühl? Wo in deinem Körper macht sich diese Emotion bemerkbar? Wenn du wütend bist, könntest du beispielsweise das Gefühl haben, dass deine Muskeln stark angespannt sind, dein Herz rast, dass du am ganzen Körper vor Wut zitterst oder dass du deine Hände zu einer Faust geballt hast. Verstehe, dass manche negativen Emotionen in Wahrheit notwendig und nützlich sind. Schuldgefühle können beispielsweise dazu beitragen, dass die emotionale Verbindung zwischen zwei Menschen gestärkt wird. Jene Person, die Schuldgefühle erlebt, fühlt oft die Verpflichtung oder den inneren Wunsch, ihr negatives Verhalten wiedergutzumachen und etwas Nettes für die andere Person zu tun. Wenn Menschen eine schwierige Phase in einer Beziehung erleben oder eine frische Trennung verarbeiten müssen, fühlen sie sich oft schuldig, wütend oder depressiv. Wenn du diese negativen Emotionen erlebst, solltest du wissen, wie du dich selbst beruhigen und deine seelischen Schmerzen lindern kannst. Wenn du nicht in der Lage bist, diese schmerzhaften Emotionen auf eine gesunde Art und Weise zu verarbeiten, wirst du vermutlich Schwierigkeiten haben, konstruktiv mit deinem Partner über einen Neuanfang zu kommunizieren.  Nutze effektive und gesunde Bewältigungsstrategien, um mit deinen negativen Emotionen fertigzuwerden. Wenn du beispielsweise große Wut fühlst, könntest du zum Kickboxen gehen oder ein Kissen schlagen/anschreien, um deine Anspannung auf eine gesunde Art und Weise rauszulassen. Wenn du traurig bist, könntest du dir in einem Tagebuch den Kummer von der Seele schreiben und im Anschluss einen lustigen Film ansehen, der dich wieder auf bessere Gedanken bringt. Alkohol und andere Drogen eignen sich nicht als Bewältigungsstrategien. Wenn du betrunken bist oder unter Drogeneinfluss stehst, könntest du dich zu schlechten Entscheidungen hinreißen lassen, z.B. deinen Ex kontaktieren. Wenn du bei deiner Kontaktaufnahme nicht bei klarem Verstand bist, könnte das zu weiteren Missverständnissen und Schwierigkeiten führen. Übe dich in Selbstakzeptanz und stärke dein Selbstvertrauen, indem du dir deine eigenen Schwächen und Fehler offen eingestehst; danach wird es dir leichter fallen, positive Veränderungen voranzutreiben.  Arbeite daran, besser alleine sein zu können; gehe alleine einkaufen, zum Abendessen oder eine Runde joggen etc. Konzentriere dich auf jene Dinge, die du selbst an dir magst und denke darüber nach, wer du außerhalb dieser Beziehung bist. Denke immer daran, dass du ein eigenständiger und frei denkender Mensch bist – mit deinen ganz eigenen Qualitäten und Talenten. Eine Methode, mithilfe derer du dich auf deine positiven Eigenschaften besinnen kannst, ist, wenn du eine Liste mit allen Dingen erstellst, die du selbst an dir magst, angefangen bei deinen Haaren bis hin zu deiner Lebenseinstellung. Beschäftige dich mit Dingen, in denen du gut bist. Dazu gehören unter anderem: Kunst, Schreiben, Basteln, Kochen, Bewegung und Sport.

english_section_name: Coping with Loss in the Short-Term


summary: Denke über Geborgenheit nach. Vereinbare Besuchszeiten. Sprecht euch ab. Sorge für Unterstützung. Feiere deine Unabhängigkeit.

document: Wenn du das erste Mal allein wohnen wirst, bist du vielleicht ein bisschen nervös. Das ist ganz normal! Bevor du umziehst, solltest du darüber nachdenken, was du brauchst, um dich sicher zu fühlen. Würde es helfen, wenn du die Nachbarn kennst? Hast du dir die Kriminalitätsstatistiken für deine neue Nachbarschaft angesehen? Was auch immer du brauchst, um dich sicher zu fühlen, setze es in die Tat um. Es kostet nicht so viel, ein neues Schloss an deiner Tür anzubringen. Es kann emotional schwierig sein, zum ersten Mal von deinen Eltern wegzuziehen. Besprich mit ihnen, wie oft ihr vorhabt, einander zu treffen. Wirst du weiter jeden Sonntag zum Abendessen kommen? Oder wirst du sie nur in den Ferien und an Feiertagen sehen? Findet heraus, welcher Plan für euch alle funktioniert. Vorbereitungen für die Zukunft zu treffen kann dafür sorgen, dass du dich sicherer fühlst, wenn der Umzugstag tatsächlich kommt. Du solltest mit deinen Eltern auch darüber sprechen, was ihre neue Rolle in deinem Leben sein wird. Werden sie dich finanziell unterstützen? Wirst du weiterhin deine Wäsche dort waschen können? Vereinbart bestimmte Grenzen und vergewissert euch, dass sie für euch alle angemessen sind. Auszuziehen kann sich wie eine einsame Erfahrung anfühlen. Bevor du gehst, solltest du sicherstellen, dass Unterstützung vorhanden ist. Lade ein paar Freunde zum Auspacken und Pizza essen ein. Oder lasse deine Mutter wissen, dass du sie anrufen wirst, um ihr eine Gute Nacht zu wünschen. Mache, was du eben machen musst, um dich wohl zu fühlen und Einsamkeit zu vermeiden. Vergiss nicht, dich zu freuen! Obwohl Ausziehen erschreckend sein kann, solltest du versuchen, auch an die großartigen Vorteile zu denken. Du kannst dein Lieblingsalbum immer wieder hören, keiner wird sich beschweren! (Außer vielleicht die Nachbarn – achte auf die Lautstärke.) Dir ist danach, den ganzen Samstag im Pyjama zu verbringen? Mach dir keine Gedanken, keiner ist da um es zu wissen.

english_section_name: Preparing Emotionally

summary: Lerne über Lebenshaltungskosten. Bestimme deinen Finanzplan. Prüfe deine Kreditwürdigkeit. Richte ein Finanzpolster ein. Mache einen Probelauf.

document: Wenn du alleine lebst, wirst du eine Menge Rechnungen haben. Das ist einfach unvermeidlich. Bevor du umziehst, solltest du Nachforschungen über die Kosten von vielen Dingen anstellen, darunter Miete, Nebenkosten, Essen und Transportmittel. Mache eine Liste mit allen Dingen, die du in deinem Alltag nutzt (Wasser, Heizung, Internet) und finde dann heraus, wie viel diese Dinge in deiner Stadt pro Monat kosten. Du solltest einen vernünftigen Finanzplan zu Papier bringen. Zusätzlich dazu, dass du berechnest, wie viel du für Lebensnotwendiges (Miete, Heizung usw.) ausgibst, achtest du darauf, auch das Unwesentliche in deinen Finanzplan aufzunehmen. Rechne zum Beispiel aus, wie viel du jeden Monat für Unterhaltung ausgibst. Liebst du es, ins Kino zu gehen? Berücksichtige das.  Vergewissere dich, dass du weißt, wie viel Geld du tatsächlich verdienst. Wenn dein Einkommen von Monat zu Monat schwankt, dann verwende einen niedrigeren Betrag beim Erstellen deines Finanzplans. Es soll am Ende keine schlimmen Überraschungen geben.  Du solltest auch die Kosten für Verkehrsmittel einbeziehen, um in deiner neuen Nachbarschaft mobil zu sein. Versuche herauszufinden, wie viel du für Benzin und öffentliche Verkehrsmittel ausgeben wirst. Sorge dafür, ein wenig "Spaßgeld" in deinen monatlichen Finanzplan einzubauen. Es sollte ein paar flexible Ausgaben geben. Jeder braucht es ab und zu mal, nach einem schlechten Tag in der Arbeit sein Geld für eine Pizza zu verprassen. Hab keine Scheu, deinen Finanzplan im Laufe der Zeit anzupassen. Preise schwanken, ebenso wie dein Einkommen und deine Prioritäten. Deine Kreditwürdigkeit ist ein wichtiger Bestandteil deiner finanziellen Unabhängigkeit. Bevor du in deine eigenen vier Wände ziehst, solltest du nicht nur deine Kreditwürdigkeit prüfen, sondern dich auch vergewissern, dass sie gut ist. Um einen Kredit zu nutzen, könntest du erwägen eine Kreditkarte zu eröffnen. Stelle Nachforschungen über unterschiedliche Möglichkeiten an und wähle eine, die gut zu dir passt. Du musst sichergehen, dass du deine Rechnung absolut jeden Monat begleichst.  Du könntest deine Eltern fragen, ob sie dich als zweiten Kreditkarteninhaber eintragen lassen. So wäre dein Name auf positiven Zahlungen von Krediten auffindbar, was deine Kreditwürdigkeit verbessern kann. Was machst du, wenn dein Auto eine Panne hat? Was passiert, wenn dein Vorgesetzter deine Arbeitszeiten verkürzt? Leider passieren solche Sachen. Deswegen ist es wichtig, einen Notfallfonds beiseite zu legen. Wenn du das erste Mal alleine in die Welt hinausziehst, sollte dein Ziel sein, mindestens 500 – 800 € beiseite gelegt zu haben für einen Notfall. Bevor du den großen Schritt machst, kannst du dir einen oder zwei Monate geben, um deine neue finanzielle Verantwortung zu üben. Stelle einen Finanzplan auf und halte dich daran. Du kannst sogar so weit gehen, deinen Eltern Miete zu bezahlen, als Vorbereitung darauf, einen Vermieter zu bezahlen. Es ist unwahrscheinlich, dass deine Eltern Widerstand leisten werden!

english_section_name: Managing Your Money

summary: Finde eine Bleibe. Kaufe Haushaltsgegenstände. Schließe Verträge für die Nebenkosten ab. Erkunde die Gegend. Ändere deine Adresse. Besorge dir einen neuen Personalausweis.

document: Das sollte eine deiner höchsten Prioritäten sein, wenn du einen Umzug planst. Wenn du ein neues Zuhause suchst, gibt es eine Menge Faktoren, die du bedenken musst. Zuerst wählst du eine Lage. Willst du in der Nähe der Arbeit wohnen? Dort wo du deine Kontakte pflegst? Werde dir darüber klar, was dir wichtig ist. Als Nächstes entscheidest du, welche Art von Zuhause zu dir passt. Nimmst du besser eine Wohnung? Oder brauchst du ein Haus?  An dieser Stelle entscheidest du auch, ob du einen Mitbewohner willst oder nicht. Diese Option kann sich gut für diejenigen eignen, die ihr Budget schonen müssen. Wenn du einen Freund hast, der auch eine Bleibe braucht, könnte das optimal sein. Wenn du auf andere Art und Weise einen Mitbewohner findest, dann wende unbedingt deinen gesunden Menschenverstand an und achte auf deine Sicherheit. Eine Möglichkeit, einen Mitbewohner zu finden, ist sich umzuhören und seine Beziehungen einzusetzen. Veröffentliche eine Mitteilung in den sozialen Medien und schicke eine E-Mail an deine Arbeitskollegen, ob sie jemanden kennen, der Interesse haben könnte. Du kannst auch das Internet nutzen, um einen Mitbewohner zu finden. Achte darauf, eine seriöse Webseite zu verwenden, und sei gründlich und konkret, wenn du postest, wonach du suchst. Stelle sicher, dass du alle möglichen Bewerber persönlich triffst, an einem öffentlichen Ort. Nimm einen Freund mit, dem du vertraust, damit du sein Feedback bekommen kannst. Deine Eltern haben dich wahrscheinlich mit allem versorgt, was man braucht. Wenn du dich auf deinen  Umzug vorbereitest, dann gehe sicher, dass du an alle wichtigen Dinge für den Alltag denkst, die du brauchen wirst. Natürlich wirst du Möbel brauchen. Vergiss aber nicht Dinge wie Seife, Trinkgläser und Putzsachen. Schreibe eine vollständige Liste und mach dich auf ins Geschäft!  Gehe durch dein Elternhaus und mache eine Liste aller wichtigen Dinge. Vergiss nicht, Sachen wie Glühbirnen, eine Gummiglocke und einen Dosenöffner einzupacken / zu kaufen.  Mache eine Liste der Dinge, die du in jedem Raum deiner neuen Wohnung brauchen wirst. Das wird dir helfen, organisiert zu bleiben. Du kannst viel Geld bei der Ausstattung deiner neuen Wohnung sparen, wenn du erfinderisch bist. Frage Freunde und Familie, ob sie Möbel, Geschirr usw. haben, das sie nicht verwenden. Gebrauchte Gegenstände sind gut für den Anfang! Gehe Trödeln. Secondhandläden und Großhandelsgeschäfte sind gute Orte, um das Wesentliche für deine neue Wohnung einzukaufen. Küchenutensilien sind hier oft besonders günstig. Wenn du eine Wohnung gefunden hast, dann frage den Vermieter, für welche Nebenkosten du verantwortlich bist. Nimm Kontakt zu verschiedenen Anbietern in der Gegend auf und lege Konten an. Du musst sicherstellen, dass du schon einen Tag, bevor du tatsächlich einziehst, Wasser, Strom, Gas und Heizung hast. Manchmal muss man eine Anzahlung leisten, wenn man Neukunde ist – berücksichtige das in deinem Finanzplan.   Eine weitere Dienstleistung, die du benötigst, ist ein Umzugsunternehmen und der Transport deiner Sachen. Wenn du viele starke Freunde hast und jemanden kennst, dessen Transporter du dir leihen kannst, dann stelle sicher, dass du sie um Hilfe bittest und den Umzug in Abstimmung mit ihrem Zeitplan ansetzt. Heuere ein Umzugsunternehmen an. Das kann teuer sein, kann deinen Umzug aber auch viel leichter machen. Kontaktiere mindestens zwei verschiedene Unternehmen in deiner Gegend und frage nach einem Preisangebot. Du kannst auch im Internet Kundenbewertungen lesen. Verbringe etwas Zeit damit, in deiner neuen Nachbarschaft umherzugehen. Vergewissere dich, dass du den Standort des nächsten Lebensmittelgeschäftes, der Apotheke und der Tankstelle kennst. Nimm dir Zeit, herauszufinden, wo der nächste Park ist, und erkunde die Restaurants in der Nachbarschaft. Nimm einen Freund mit, um das Abenteuer noch unterhaltsamer zu machen. Dieser Schritt ist wirklich wichtig, wenn du dich darauf vorbereitest, umzuziehen. Es gibt viele Unternehmen und Behörden, die wissen müssen, wo du bist, um ihre Dienste erbringen zu können. Dein erster Halt sollte die Post sein, wo du einen Nachsendeauftrag ausfüllen kannst, sodass deine Post an deine neue Adresse geliefert wird. Widme der Überlegung ein wenig Zeit, welche anderen Organisationen wissen müssen, dass du umgezogen bist. Mache eine Kontrollliste mit den Stellen, die du benachrichtigen musst, dazu gehören zum Beispiel:  Bank Arbeitgeber Ärzte Schule Versicherungsunternehmen Du brauchst einen Ausweis, der deine neue Adresse zeigt. Kümmere dich darum, nachdem du dich offiziell an deiner neuen Adresse angemeldet hast, denn oft wird ein Nachweis über die neue Adresse verlangt. Dazu dient in der Regel die Meldebescheinigung.

english_section_name: Organizing the Logistics


summary: Beginne nach der ersten Blüte im Sommer. Schneide die ganze Pflanze auf ein Viertel ihrer Höhe zu. Beschneide die Spitzen der Pflanze während des Sommers weiter leicht. Entferne alle Blätter, die Mehltau haben.

document: Das geschieht ungefähr in der Mitte der Saison. Verbenen haben häufig leuchtende erste Blüten, wenn du diese aber nicht beschneidest, könnte die Pflanze im Laufe des Sommers keine weiteren Blumen hervorbringen. Scheue dich nicht, die Pflanze zu beschneiden, während die ersten Blüten noch da sind. Indem du sie früh zurückstutzt, erhältst du im Sommer und Herbst weiter Blüten. Verwende eine Garten- oder Heckenschere. Schneide von der Oberseite der Pflanze ab, nicht der Unterseite. Innerhalb von 15-20 Tagen wirst du neue Blüten und Wachstum anstelle des alten haben.  Das muss üblicherweise nur nach der ersten Blüte gemacht werden. Trage auf jeden Fall Schutzkleidung, wie Handschuhe und lange Ärmel, wenn du die Pflanze beschneidest. Verbenen können sehr schnell wachsen, du musst sie also vielleicht stutzen, um ihr Wachstum während der Saison unter Kontrolle zu halten. Schneide dafür 5 cm von den Enden der Pflanze ab, wo du das Wachstum beherrschen willst.  Das kannst du nach Bedarf oder zwei bis drei Mal im Laufe der Saison machen. Das wird als Stutzen der Spitzen bezeichnet. Es kann der Pflanze helfen, sich zu verzweigen, sodass du eine vollere, buschige Verbena erhältst, anstelle einer ausufernden oder ungleichmäßigen Pflanze. Verbenen sind allgemein widerstandsfähig gegen Krankheiten, wenn ihr aber einen nassen Sommer hattet, musst du vielleicht Wachstum mit Mehltau entfernen. Suche nach weißen, staubigen Stellen auf den Blättern. Wenn du welche siehst, knipse die Blätter ab oder schneide den Ast ab.  Desinfiziere die Schere vor und nach dem Beschneiden erkrankter Pflanzen mit Reinigungsalkohol. Vielleicht musst du ein Pilzbekämpfungsmittel oder Neemöl auf die Verbena auftragen, um den Mehltau gänzlich loszuwerden.

english_section_name: Encouraging New Growth in Summer

summary: Warte, bis du im Frühling anfängst neues Wachstum zu sehen. Kürze alte Stängel auf 5 cm über dem Boden. Entferne abgestorbenes Wachstum nahe am Boden. Zupfe Setzlinge aus.

document: Das geschieht normalerweise nach dem letzten Frost. Du könntest neue Triebe am Ansatz der Pflanze erkennen oder dass Blätter an den Stängeln wachsen. Das ist ein Zeichen dafür, dass du die Pflanze zurückstutzen solltest. Ältere Stängel sind oft lang, holzig und hart. Verwende eine Heckenschere, um sie im Austausch für neueres, grünes Wachstum wegzuschneiden, das normalerweise nur ein paar Zentimeter hoch ist. Das lässt neue Triebe voller wachsen und verhindert, dass alte Triebe die Pflanze in Beschlag nehmen.  Es müssen nur 5 cm von dem Stängel übrig bleiben. Die Pflanze wird zu dieser Zeit schnell nachwachsen, wenn du sie bis zum Boden beschneidest. Wenn du siehst, dass nahe am Boden neue Triebe aus alten Stängeln kommen, schneide direkt über ihnen ab. Trage auf jeden Fall Schutzkleidung wie Handschuhe, wenn du im Garten beschneidest. Suche nach Stängeln oder Wachstum, das braun geworden ist, herabhängt oder auf dem Boden schleift. Schneide das tote Wachstum auf Bodenhöhe ab. Wirf diesen Beschnitt auf einen Komposthaufen oder entsorge ihn. Wenn du Schimmel oder verfärbte Stellen auf den Blättern siehst, schneide sie ab, denn das kann ein Anzeichen einer Krankheit sein. Das verhindert, dass deine Pflanze sich vermehrt. Verbenen verteilen ihre Samen sehr leicht und ehe du dich versiehst, könnte dein Garten davon überzogen sein. Suche rund um den Ansatz der Pflanze nach kreuzförmigen Setzlingen. Ziehe sie aus dem Boden, wenn du nicht möchtest, dass sie heranwachsen.

english_section_name: Cutting Back in Early Spring

summary: Ziele darauf ab, etwa vier bis sechs Wochen vor dem letzten Frost die ausgeblühten Blüten von den Pflanzen zu nehmen. Schneide tote oder herabhängende Blumen am Ansatz ab. Entferne die Fruchstände, außer du möchtest, dass sich die Verbena natürlich ausbreitet. Meide starkes Beschneiden im Herbst, damit die Pflanze den Winter überlebt. Füge Mulch rund um die Pflanze hinzu, um sie während des Winters zu schützen.

document: Ziehe einen Almanach oder Wetterdienst zurate, um nachzusehen, wann der letzte Frost in deiner Gegend auftritt. Wenn du dir bei den Daten unsicher bist, plane das Entfernen ausgeblühter Blüten früh im Herbst ein. Bei diesem Vorgang werden abgestorbene Blüten, Wachstum und Fruchtstände entfernt. Das hilft deiner Pflanze, im nächsten Jahr neue Blüten wachsen zu lassen. Wenn die Blumen beginnen herabzuhängen, blass zu werden oder abzusterben, schneide sie am Ansatz der Blume ab. Du kannst den Stängel auch eindrehen und die Blumen oder Fruchtstände abknipsen. Wirf sie auf einen Komposthaufen oder in den Müll. Die Fruchstände sind die Oberseite der Blume, die die Samen enthält, nachdem die Blütenblätter abgestorben oder abgefallen sind. Die Fruchstände zu entfernen verhindert, dass deine Verbena ihre Samen verteilt. Wenn du möchtest, dass sie sich in deinem Garten verteilt, entferne die Fruchtstände nicht.  Wenn du erlaubst, dass die Verbena sich auf natürliche Weise ausbreitet, wirst du ihre Ausbreitung nicht kontrollieren können, die neuen Setzlinge könnten aber widerstandsfähiger und resistenter gegen Trockenheit sein als eine Verbena, die aus einem Ableger gezüchtet wird.  Manche Leute ziehen es vor, die Fruchtstände im Winter dran zu lassen, weil es hilft, den winterlichen Garten lebendiger wirken zu lassen. Wenn du diese Optik vorziehst, entferne die Setzlinge, wenn du die Pflanze im Frühling beschneidest. Während das Entfernen toter Blüten im Herbst nützlich ist, solltest du stärkeres Beschneiden als das meiden. Das hilft der Verbena, den Winter zu überstehen. Hebe zusätzliches Beschneiden für den Vorfrühling des nächsten Jahres auf. Nachdem du das Entfernen ausgeblühter Blüten abgeschlossen hast, lege eine Schicht Mulch rund um den Ansatz der Pflanze aus. Du kannst Mulch verwenden, der Holzspäne, Lauberde oder Kompost enthält. Das schützt die Verbena im Winter.

english_section_name: Deadheading in Autumn


summary: Gehe nicht davon aus, Blei auf der Liste der Inhaltsstoffe zu finden. Existierende Listen und Datenbanken zu Rate ziehen. Sich an den Hersteller wenden. Das Produkt selbst testen.

document: Dein Lippenstift kann Blei enthalten, ohne dass dies auf der Packung aufgeführt ist. Der Grund dafür: Blei ist kein Inhaltsstoff.  Das bedeutet, die Hersteller fügen während des Herstellungsprozesses dem Produkt nicht absichtlich Blei hinzu. Blei gilt stattdessen als "Verunreinigung", die in geringen Mengen in den produkteigenen Grundstoffen und Pigmenten vorhanden sind. In den USA hat die Food and Drug Administration (FDA) in Bezug auf Identifikation und Verbot von Substanzen (wie Blei) in Kosmetika lediglich beschränkt Einfluss.  Fakt ist, die FDA hat in dieser Angelegenheit zwar recherchiert, jedoch festgestellt, dass Blei bis zu gewissen Mengen in Kosmetika kein Gesundheitsproblem darstellen. Als sich die FDA 2010 mit dem Thema Blei in Kosmetika beschäftigte, autorisierte sie Detailtests von 400 verschiedenen Produkten.  Die schlechte Nachricht für all jene, die über Bleikonzentrationen in Kosmetika beunruhigt sind (auch wenn die FDA es nicht ist) ist, dass jedes Produkt geringe Mengen des Elements aufwies. Die gute Nachricht ist, dass die gesamte Ergebnisliste für diese 400 Produkte online verfügbar ist.  Du kannst auch in Listen und öffentlich zugänglichen Datenbanken recherchieren. Diese werden in erster Linie von Organisationen betreut, die daran arbeiten, Blei und andere potenzielle Giftstoffe aus Konsumgütern zu entfernen.  Bedenke, dass sich Kosmetikformulierungen regelmäßig und ohne Vorwarnung ändern, so dass die Liste der elf (von 33 Produkten), die in den Tests der Kampagne für sichere Kosmetik im Jahr 2007 bestehen konnten, wahrscheinlich nicht mehr korrekt ist.  Aktualisiere deinen Kenntnisstand wann immer möglich. Kosmetikhersteller sind zwar nicht dazu verpflichtet sind, geringe Mengen Blei auf ihren Produkten auszuweisen, es besteht jedoch die Möglichkeit, dass sie eigene Tests durchgeführt haben (oder ihnen entsprechendeTestergebnisse vorliegen). Hersteller müssen dir diese Informationen zwar nicht geben, fragen kostet jedoch nichts.  Immer mehr Kosmetikunternehmen werben stolz mit der „Bleifreiheit“ ihrer Produkte, aber auch hier gibt es keine klare Definition.  Sind geringe Bleimengen relevant?  Wie viele Tests müssen durchgeführt werden?  Wer hat die Tests durchgeführt?  Natürlich fühlt man sich wohler, wenn man Produkte gekauft hat, die als bleifrei beworben werden. Sicher kann man sich jedoch aufgrund von fehlenden, allgemeinen Regulierungen und Standards nicht sein. Wenn du wirklich sicher sein willst, ob dein Lieblings-Lippenstift oder deine Gesichtscreme Blei enthält, dann ist es das Beste, das Produkt an ein Labor zu schicken, wo detaillierte Tests durchgeführt werden können. Es gibt tatsächlich Labore, die für diesen Service werben, was bedeutet, dass er anscheinend bereits genutzt wird.  Es gibt Test-Kits, die du von diversen Quellen auch privat kaufen kannst. Deren Genauigkeit kann jedoch nicht garantiert werden.  Es existiert weiterhin eine einfache, nützliche (je nachdem, wenn man fragt) Methode für zu Hause. Verteile das zu testende Produkt auf einer sauberen Oberfläche und reibe ein Stück Gold, Kupfer, Zinn oder Silber hinein. Wenn das Produkt Blei enthält, verfärbt sich das Metall bzw. bekommt dunkle Streifen. Eine Bestätigung für die Wirksamkeit dieser Methode gibt es jedoch leider nicht.

english_section_name: Finding Lead in Cosmetics

summary: Die Bleigrenzwerte für Farbzusätze kennen. Vorsicht ist bei traditionellen Eyelinern geboten. Auch bei progressiven Haarfärbemitteln ist Vorsicht angesagt. Über den Gebrauch von Lippenstiften nachdenken.

document: In den USA zum Beispiel hat die Food and Drug Administration (FDA) nur eine eingeschränkte Befugnis hinsichtlich der Regulation von Kosmetika, sie kann jedoch Farbzusatzstoffe in Kosmetika (sowie in Lebensmitteln und Medikamenten) gesetzlich regulieren.  Farbstoffe benötigen eine vorherige Genehmigung durch die FDA, bevor die Produkte legal in den USA hergestellt oder verkauft werden können.  Trotz einiger Abweichungen, liegt der übliche Grenzwert für Blei in einem Farbzusatz bei 20 ppm (parts per million). Dies wird, bei normalem Gebrauch, als ungefährlich betrachtet. Eine Auflistung der FDA-zugelassenen Farbzusätze findet man auf http://www.fda.gov/Cosmetics/Labeling/IngredientNames/ucm109084.htm. Eyeliner mit Namen wie Kohl, Kajal und Surma, sind seit langem in vielen Teilen der Welt beliebt und tauchen gelegentlich in den USA zum Verkauf auf.  Diese Eyeliner enthalten jedoch hohe Mengen an Blei und sind nicht für den Verkauf oder die Verwendung in zum Beispiel den USA zugelassen.   Die Gefahr, die von diesen Produkten ausgeht, ist real — sie wurden mit Fällen von Bleivergiftung bei Kindern in Verbindung gebracht. Diese Eyeliner befinden sich auf der FDA "Import Alert"-Liste, was bedeutet, dass sie, um deren Verkauf oder Distribution zu verhindern, von FDA-Mitarbeitern beschlagnahmt werden können. Diese sollten mit Bedacht und nur nach Vorschrift verwendet werden. Die meisten Haarfärbeprodukte, und vor allem progressive Haar-Farbstoffe, die die Haarfarbe im Laufe der Zeit dunkler werden lassen, verwenden Farbzusätze, die der FDA-Zulassung unterliegen.  Sie enthalten in der Regel Bleiazetat und dürfen laut FDA höhere Konzentrationen an Blei enthalten als die bei anderen Farbzusätzen üblich ist.  Laut FDA stellt der erhöhte Bleigehalt in diesen Produkten, wenn diese nach Vorschrift verwendet werden, kein Gesundheitsproblem dar, da das Produkt selbst nicht in den Körper gelangt.  Allerdings müssen die Präparate ein spezielles Etikett auf der Verpackung mit folgendem Inhalt haben: "Achtung: Enthält Bleiazetat. Nur für den externen Gebrauch. Bewahren Sie dieses Produkt außerhalb der Reichweite von Kindern auf. Nicht verwenden bei Schnittwunden oder Kratzern auf der Kopfhaut. Sofern Hautreizungen auftreten, muss der Gebrauch sofort eingestellt werden. Für das Färben von Bärten, Wimpern, Augenbrauen und anderen behaarten Körperteilen ungeeignet. Augenkontakt vermeiden. Folgen Sie den Anweisungen sorgfältig und waschen Sie die Hände nach Gebrauch gründlich. " Lippenstifte sind der größte Anlass zur Sorge, wenn es um Blei in Kosmetika geht. E-Mails, Nachrichten und Pressemitteilungen weisen in regelmäßigen Abständen darauf hin.   Die FDA hat umfangreiche Tests durchgeführt und scheint von den Ergebnissen nicht beunruhigt zu sein.  Fakt ist jedoch, dass in praktisch jedem getesteten Lippenstift Blei gefunden wurde. Die anderen Abschnitte dieses Artikels enthalten weitere Informationen über Bleiinhalte in Lippenstiften. Als Faustregel gilt jedoch, je dunkler der Lippenstift ist (besonders bei Rottönen), desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich größere Bleimengen in den Pigmenten befinden.

english_section_name: Recognizing Possible Sources of Lead

summary: Um die Gefahren von Blei wissen. Nicht überreagieren. Beide Seiten der Medaille betrachten. Maßnahmen zur Reduktion der Bleibelastung durch Kosmetika ergreifen.

document: Blei ist ein Element, das seit Jahrhunderten nützlichen Zwecken dient, von Sanitär bis hin zu Malerei und darüber hinaus. Den Gefahren übermäßiger Bleiwerte im Körper ist man sich jedoch erst in den letzten Jahrzehnten bewusst geworden.  Blei ist ein Neurotoxin, das Verhaltens-, Entwicklungs- und Lernprobleme verursachen kann.  Deshalb ist es für Kinder besonders gefährlich, da sich deren Gehirne noch im Entwicklungsstadium befinden.  Schau dir das von einer Agentur der U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erstellte Handout an (verfügbar auf http://www.atsdr.cdc.gov/ToxProfiles/tp13-c1-b.pdf). Dort erhältst du detaillierte Informationen über Blei, wie es in den Körper gelangt, wie es den Körper beeinflusst und wie man Kontakt- und Kontaminationsrisiken reduziert. Es stimmt, die 400 Kosmetika, die 2010 von der FDA getestet wurden, enthielten allesamt Blei (und eine weitere Großstudie erzielte das gleiche Ergebnis).  Und ja, Blei ist eine giftige Substanz.  Dennoch ist es so, dass, unter Berücksichtigung aller möglichen Kontakt- und Kontaminationsquellen, deine Kosmetika ziemlich weit unten auf der Liste stehen.  Eine Weiterverwendung deiner Produkte wird die bereits vorhandene Bleimenge in deinem Körper nicht wesentlich verändern. Auch wenn du dich all deiner Produkte entledigen würdest, würde dich das nicht vor anderen, wahrscheinlicheren Kontaminationsrisiken schützen.   Um nur einige Beispiele zu nennen: Eine Bleigefahr geht sehr viel eher von Wasser aus, dass durch alte Rohre fließt, von Häusern, die vor 1978 gebaut wurden und deren Farbe abblättert und von Luftstaub in der Nähe von Industrieanlagen.   Hinter der Panikmache einiger Einzelpersonen oder auch Gruppen, die sich für eine komplette Beseitigung von Blei aus Kosmetika aussprechen, steckt nichtsdestotrotz eine gute Absicht. Vielleicht hast du ja selbst E-Mails erhalten oder gesehen, in denen behauptet wird, dass Kosmetikunternehmen bewusst Blei verwenden, um ihre Kosten zu senken und dass Blei Krebs verursacht. Bei den meisten Bleikonzentrationen in Kosmetika handelt es sich um eine natürliche Verunreinigung und eine mögliche Verbindung zwischen Blei und bestimmten Krebsarten ist nach wie vor unklar. Auf der einen Seite haben Organisationen wie die FDA festgestellt, dass die geringen Bleimengen in Kosmetika keine wirklichen gesundheitlichen Probleme darstellen.  Auf der anderen Seite haben sich Interessengruppen und einige Forscher darauf fokussiert, dass Blei eine toxische Substanz ist und ungeachtet der Konzentration, wann immer möglich, vermieden werden sollte.   Anti-Blei Befürworter behaupten, dass die FDA die kumulativen Auswirkungen einer wiederholten Anwendung pro Tag wie von z.B. Lippenstift nicht ausreichend berücksichtigt.  Dieser Kumulationeffekt, so behaupten sie, kann die Bleizufuhr über die tägliche "unbedenkliche" Schwelle bringen, insbesondere bei Kindern.   Es gibt leider keinen klaren Konsensus in Bezug auf die Auswirkungen von Blei in Kosmetika. Die Menge an Blei in deinem Lippenstift sollte dir keine schlaflosen Nächte bereiten.  Wenn du jedoch bleifreie Alternativen findest, die für dich geeignet sind, dann solltest du auf jeden Fall darauf zurückgreifen.  Ziehe weiterhin in Betracht…:  …die Verwendung von Kosmetika bei Kindern zu reduzieren, insbesondere von Lippenstift oder anderen Lippenprodukten, die mehrfach am Tag aufgetragen werden …Lippenstift- und andere Lippenprodukte selbst nur nach Bedarf zu verwenden, idealerweise nicht mehr als vier bis fünf Mal pro Tag. …heller Farbtöne bei Lippenstift oder Make-up zu wählen, da diese im allgemeinen weniger Blei enthalten. …bleifreie Produkte auszuwählen und / oder die Kosmetika auf Blei testen zu lassen, wie es an anderer Stelle in diesem Artikel aufgeführt wurde.

english_section_name: Understanding the Issue