summary: Packe eine Portion Gemüse hinein. Füge Früchte mit vielen Antioxidanzien hinzu. Nimm sehr ballaststoffreiche Haferflocken mit auf. Nimm eine gesunde Fettquelle mit auf. Mixe deinen Smoothie mit Orangensaft. Füge Molkeneiweißpulver hinzu.

document: Eine Nahrungsmittelgruppe, die toll für Smoothies und gut für dein Cholesterol ist, ist Gemüse. Es enthält viele Ballaststoffe und viele Antioxidanzien.   Eine Ernährung mit vielen Ballaststoffen, insbesondere löslichen Ballaststoffen, wird mit einer Senkung des Gesamt- und des LDL-Cholesterolspiegels verknüpft. Lösliche Ballaststoffe tragen auch dazu bei, die Absorption des Cholesterols in den Blutkreislauf zu verringern.  Nimm möglichst eine Portion Gemüse in deine Smoothies auf. Dies ist eine Tasse oder etwa zwei Tassen grünes Blattgemüse.  Das beste Gemüse, um deine Cholesterolzufuhr zu senken, ist: Dunkelgrünes Blattgemüse (wie Spinat, Grünkohl oder Mangold), Kürbis und Gurken.  Du denkst vielleicht, dass Gemüse nicht gut in einen Smoothie passt, aber wenn es mit Obst gemixt wird, wird sein Geschmack verdeckt. Obst ist eine übliche Zutat für Smoothies. Ihre natürliche Süße, die Nährstoffe und die geringe Kalorienanzahl tragen dazu bei, dass der Smoothie gesund und gut für dein Cholesterol ist.   Obst enthält nicht nur von Natur aus wenige Kalorien, sondern auch viele Ballaststoffe und Antioxidanzien, die deinen Cholesterolspiegel senken können. Der Verzehr der Schale von Obst steigert deine Zufuhr von Pektin, eine Art löslicher Ballaststoff.  Egal, was für eine Art Obst du in deinen Smoothie gibst, du solltest auf die Portionsgröße achten. Gib ein kleines Stück Obst oder eine halbe Tasse kleingeschnittenes Obst hinein.  Eine gute Wahl sind Blaubeeren, Äpfel, Trauben, Erdbeeren, Avocados und Zitrusfrüchte. Dies ist eine wohlbekannte Möglichkeit, deinen Cholesterolspiegel zu senken und in den Griff zu bekommen. Neben dem Essen von Haferflocken kannst du sie tatsächlich auch in Smoothies geben.  Der Grund, aus dem Haferflocken so toll im Senken des Cholesterolspiegels sind, ist, weil sie viele lösliche Ballaststoffe enthalten. Diese Art Ballaststoff (auch in roten Bohnen, Gerste und Pflaumen zu finden) verringert im Speziellen das LDL, also das "schlechte Cholesterol".  Da Haferflocken als Vollkorn angesehen werden, sollten sie auch so portioniert werden. Wenn du Haferflocken isst oder sie in Smoothies gibst, dann miss eine halbe Tasse (rund 60 g) trockene Haferflocken ab.  Im Supermarkt gibt es verschiedene Haferflockensorten. Sie stammen zwar alle vom gleichen Getreide, werden aber unterschiedlich verarbeitet. Nimm für Smoothies am besten kernige Vollkornhaferflocken. Es ist weit verbreitet, dass gesunde Fette toll für dein Herz und zum Senken des Cholesterolspiegels sind. Nimm einige dieser Fette mit auf, um die Cholesterol-senkenden Eigenschaften deines Smoothies noch zu steigern.  Einige Nahrungsmittel enthalten große Mengen an ungesättigten Fettsäuren. Diese sind gesund. Diese Fette (wie Omega 3-Fettsäuren) tragen dazu bei, schlechtes Cholesterol zu senken und das gute Cholesterol zu steigern.  Nahrungsmittel, die diese Fette enthalten und die du in deinen Smoothie geben kannst, sind z. B. Walnüsse, Mandeln, Avocados, Leinsamen, Chiasamen und Hanfsamen. Nüsse werden glatt und cremig, wenn sie in einem Hochleistungsmixer verarbeitet werden. Wenn du keinen solchen Mixer hast, dann nimm eine cremige Nussbutter. Die Avocado hinterlässt wenig bis keinen Geschmack und verleiht Smoothies eine üppige Cremigkeit. Miss etwa eine viertel Tasse Nüsse und Kerne pro Portion ab. Da Avocados in die Gruppe der Früchte fallen, halte dich an eine halbe Tasse Avocado pro Portion. Ein wichtiger Bestandteil eines jeden Smoothies ist die Flüssigkeit zum Mixen. Diese trägt dazu bei, dass der Smoothie eine Konsistenz bekommt, in der du ihn leicht trinken kannst. Wenn du ihn mit Orangensaft mixt, dann wird dein Smoothie trinkbar und bekommt zusätzliche Cholesterol-senkende Nährstoffe.  Manche Hersteller stellen mittlerweile Orangensaft her, der mit pflanzlichen Sterolen oder Stanolen angereichert wird. Diese Nährstoffe sind von Natur aus in Pflanzen zu finden und helfen, die Aufnahme von Cholesterol in deinen Körper zu blockieren. Orangensaft mit hinzugefügten Sterolen kann helfen, dein LDL um zwischen 5 und 15 % zu senken. Um diesen Effekt zu erzielen, musst du 240 ml angereicherten Orangensaft trinken oder verwenden. Gib bei der Zubereitung deines Smoothies anstelle von Wasser oder Milch als Mixflüssigkeit etwa 240 ml Orangensaft hinzu. Zusätzlich zu Orangensaft gibt es andere nährstoffreiche Mixflüssigkeiten. Versuche es mit Mandelmilch, Sojamilch, Wasser, Kokoswasser oder fettarmer Milch. Damit dein Smoothie eine zusätzliche Portion Eiweiß und mehr Cholesterol-senkende Eigenschaften abbekommt, mixe Molkeneiweiß in deinen Drink.  Molkeneiweiß ist eines der beiden Milchproteine (das andere ist Kasein). Du kannst 100 % reines Molkeneiweißpulver im Supermarkt, in der Apotheke und in Naturkostläden finden. Studien haben erwiesen, dass die Aufnahme von Molkeneiweiß in deine Ernährung hilft, deinen LDL-Cholesterolspiegel und deinen Cholesterolspiegel insgesamt zu senken.  Du kannst das Pulver leicht in Smoothies geben. Mixe einfach eine Portion oder einen Löffel Pulver pro Smoothie unter. Lies für die genauen Portionsangaben das Etikett auf der Packung.

english_section_name: Picking Cholesterol-Lowering Smoothie Ingredients

summary: Wähle magereres Fleisch. Halte dich von raffinierten Kohlenhydraten fern. Nimm ausreichend Ballaststoffe zu dir. Treibe regelmäßig Sport. Schränke Alkohol ein und gib das Rauchen auf.

document: Die Aufnahme von Smoothies mit Zutaten, die den Cholesterolspiegel senken, ist eine tolle Möglichkeit, die Gesundheit deines Herzens in den Griff zu bekommen. Wähle während des Rests des Tages allerdings auch magerere Fleischstücke und anderes Eiweiß.  Bestimmte Arten von Fleisch und Eiweißquellen enthalten mehr Fett. Viele von ihnen enthalten viele gesättigte Fettsäuren, die deinem Cholesterolspiegel schaden.  Halte dich fern von fettigen Fleischstücken oder verarbeitetem Fleisch wie Würstchen, Speck, Fleischwurst, fettigem Rindfleisch, Hot Dogs, Wurst und Salami. Wenn du dich für diese Nahrungsmittel entscheidest, dann tu es gelegentlich und halte dich an eine angemessene Portionsgröße. Miss pro Portion 90 bis 120 g ab. Verarbeitete Kohlenhydrate (wie Zucker) können deinem Cholesterolspiegel noch mehr schaden als fettiges oder verarbeitetes Fleisch. Du solltest diese Speisen deutlich einschränken, um deinen Cholesterolspiegel im Griff zu halten.  Studien haben erwiesen, dass eine Ernährung mit vielen verarbeiteten Kohlenhydraten zu einem höheren Level an Cholesterol und Triglyzeriden führt.  Verarbeitete Kohlenhydrate sind z. B. Weißbrot, weißer Reis, Pizza, zuckerhaltiges Müsli, Gebäck und Speisen mit viel Zucker (gesüßte Getränke, Eiscreme, Kuchen oder Süßigkeiten). Wenn du dich dafür entscheidest, diese Nahrungsmittel zu dir zu nehmen, dann halte dich an die auf der Verpackung empfohlene Portionsgröße. Miss z. B. ½ Tasse Eiscreme pro Portion ab. Zusätzlich zum Vermeiden von Nahrungsmitteln, die deinen Cholesterolspiegel erhöhen können, gibt es auch Nahrungsmittel, die dazu beitragen können, deinen Cholesterolspiegel zu senken. Konzentriere dich auf ballaststoffreiche Speisen, um deinen Cholesterolspiegel zu senken.  Ballaststoffreiche Nahrungsmittel senken deinen Cholesterolspiegel direkt. Solche Speisen in deine Ernährung mit aufzunehmen ist eine tolle Möglichkeit für einen gesünderen, niedrigeren Cholesterolspiegel.  Die Nahrungsmittelgruppen, die am meisten Ballaststoffe enthalten, sind Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn. Nimm täglich verschiedene dieser Nahrungsmittel in deinen Speiseplan auf, um deine Ziele in Bezug auf die Ballaststoffe zu erreichen. Frauen sollten 25 g am Tag anstreben, Männer etwa 38 g. Zusätzlich zu Änderungen an der Ernährung gibt es verschiedene Anpassungen, die du an deinem Lebensstil vornehmen kannst. Regelmäßige Bewegung ist z. B. eine tolle Möglichkeit, um deinen Cholesterolspiegel zu senken.   Studien haben erwiesen, dass Sport dazu beiträgt, deinen Cholesterolspiegel zu senken, indem dein HDL, also das gute Cholesterol, gesteigert wird und die schädlichen Triglyzeride verringert werden. Dein LDL wird nicht gesenkt.  Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du ein neues Bewegungsprogramm anfängst. Üblicherweise wird empfohlen, dass du sowohl aerobes als auch Widerstandstraining ausübst. Strebe pro Woche 150 Minuten aerobe oder Cardio-Übungen moderater Intensität an. Versuche es mit Walking, Joggen, Laufen auf dem Crosstrainer, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren.  Mache an einem bis zwei Tagen auch Krafttraining. Trainiere 20 Minuten und decke alle großen Muskelgruppen ab. Versuche es mit Gewichtheben, einem Yoga-Kurs oder Pilates. Erwäge dies zusätzlich zu Sport. Beide Verhaltensweisen können deinen Cholesterolspiegel beeinflussen.  Rauchen beeinträchtigt deinen Körper auf verschiedene Arten. Er verhärtet deine Arterien und erhöht deinen Blutdruck.  Wenn du das Rauchen aufgibst, kann dies dazu beitragen, dein HDL-Cholesterol zu erhöhen, deinen Blutdruck zu senken und dein Risiko auf Herzerkrankungen senken. Höre komplett damit auf oder melde dich bei einem Programm zur Raucherentwöhnung an. Dein Arzt kann dir vielleicht Lösungen zur Behandlung anraten, z.B. Nikotinpflaster, damit dir das Aufhören leichter fällt.  Wie Rauchen können hohe Mengen an Alkohol ebenso einen Einfluss auf deinen Cholesterol- und Fettspiegel haben. Trinke als Frau maximal ein alkoholisches Getränk am Tag, als Mann maximal zwei.

english_section_name: Modifying Your Diet and Lifestyle to Lower Cholesterol

summary: Mixe einen Blaubeer-Avocado-Smoothie. Mixe einen Chia-Beeren-Smoothie. Bereite einen klassischen grünen Smoothie zu. Mixe einen fruchtigen Haferflocken-Smoothie.

document: Sättige dich mit einem Smoothie mit Blaubeergeschmack, der voller gesunder Fette steckt. Außerdem ist dieser Cholesterol-senkende Smoothie durch die Avocado besonders cremig.  Mixe die folgenden Zutaten: 1 Tasse gefrorene Blaubeeren, ½ Avocado, 1 Tasse Kokoswasser, Saft von 1 Limette, 1 Portion Molkeneiweißpulver mit Vanillegeschmack und 4 Eiswürfel. Mixe die Zutaten glatt. Koste deinen Smoothie. Wenn er mehr Süße braucht, gib etwas Stevia oder Honig hinzu. Wenn du zusätzlich den Nährstoffgehalt des Smoothies steigern möchtest, erwäge, eine Handvoll grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl hinzuzugeben. Dieses Rezept ergibt eine Portion. Eine weitere Zutat, die in Smoothies gut ankommt, sind Chiasamen. Diese kleinen Samen lassen sich schön mixen und verleihen deinem Smoothie einen schönen Kick an Ballaststoffen und gesunden Fetten.  Mixe die folgenden Zutaten: ½ Tasse Blaubeeren oder Açai-Beeren, 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch und 2 EL Chiasamen. Mixe die Zutaten glatt. Koste deinen Smoothie. Wenn er mehr Süße braucht, gib nach Belieben etwas Stevia oder Honig hinzu. Sofort servieren. Dieses Rezept ergibt 1 Portion. Grüne Smoothies sind eine klassische gesunde Mahlzeit oder ein Snack. Die Zutaten dieses Smoothies sind sehr reich an Ballaststoffen und Antioxidanzien, um dein Cholesterol auf ein besseres Niveau zu bringen.  Mixe die folgenden Zutaten: ½ Gurke mit Schale, 2 Tassen Mangold, 2 Selleriestangen, 1 mittelgroßen Pfirsich, 1 mittelgroße, geschälte Orange, ¼ Avocado und 120 bis 180 ml Wasser. Mixe die Zutaten glatt. Koste deinen Smoothie und gib etwas Honig hinzu, wenn du ihn süßer magst. Dieses Rezept ergibt 2 Portionen. Haferflocken sind toll zum Senken des Cholesterolspiegels. Sie sind allerdings nicht nur für Haferbrei gedacht. In diesen Smoothie gemixt verleihen sie ihm eine cremige Konsistenz und eine Menge löslicher Ballaststoffe.  Mixe die folgenden Zutaten: ¼ Tasse Haferflocken, ¼ Tasse Wasser, ½ Tasse Milch, ⅓ Tasse griechischen Joghurt, ½ TL Zimt, 1 Apfel (entkernt), 1 TL Vanille, 1 Dattel, einen Spritzer Zitronensaft und ein paar Eiswürfel. Mixe die Zutaten glatt und cremig. Koste deinen Smoothie und passe gegebenenfalls die Süße an. Wenn du ihn süßer möchtest, gib etwas Ahornsirup hinein. Dieses Rezept ergibt 1 Portion.

english_section_name: Making Smoothies that Lower Cholesterol


summary: Stelle sicher, dass dein PC einen HDMI-Anschluss hat. Kaufe wenn nötig einen Adapter. Besorge dir ein Kabel, das ausreichend Spielraum hat. Schließe eine Seite des HDMI-Kabels an deinen Fernseher an. Schließe das andere Ende des HDMI-Kabels an deinen PC an. Schalte dein LG TV ein. Wechsle auf den HDMI-Eingang. Wähle dein LG TV als Audioausgabegerät. Nutze den Bildschirm deines LG TVs als Erweiterung deines PCs.

document: HDMI-Anschlüsse sind die dünnen, breiten Anschlüsse, die nach unten hin etwas schmäler werden. Die meisten modernen PCs haben mindestens einen HDMI-Anschluss. Wenn dein Computer keinen HDMI-Anschluss hat, musst du einen Adapter von deinem Videoausgang auf HDMI kaufen. Übliche Videoausgänge sind DisplayPort, USB-C und DVI oder VGA (nur bei älteren Computern). Miss den Abstand zwischen deinem Fernseher und deinem PC (wenn du keinen Laptop nutzt) und besorge dir dann ein HDMI-Kabel, das einige Zentimeter länger ist. So ist sichergestellt, dass du ausreichend Spielraum zum Arbeiten hast, wenn du deine Geräte verschieben musst.  Es gibt kaum einen Unterschied zwischen einem HDMI-Kabel für 5 € und einem für 70 €. Da HDMI ein digitales Signal ist, lautet das Signal entweder "ein" oder "aus" und das Kabel hat keinen Einfluss auf die Qualität des Signals. Der Qualitätsunterschied macht sich nur bei längeren Kabeln bemerkbar. HDMI-Kabel erfüllen die Standards bis zu einer Länge von 12 m. Es gibt längere Kabel, die technisch gesehen dennoch funktionieren, aber vermutlich erfüllen sie nicht die Standards.  Wenn du HDMI über extrem große Entfernungen verlegen musst, brauchst du wahrscheinlich einen Verstärker, um die Leistung zu verstärken. Das HDMI-Kabel sollte in einen der HDMI-Anschluss auf der Rückseite oder Seite des Fernsehers angeschlossen werden. Wenn dein LG TV mehr als einen HDMI-Anschluss hat, dann steht auf dem Anschluss eine Nummer. Die Nummer gibt den HDMI-Kanal an, auf den du später wechseln musst. Stecke es in den HDMI-Anschluss an deinem Computer. Wenn du einen Adapter für den Videoausgang deines PCs nutzt, schließe den Adapter an den PC an und stecke dann den HDMI-Stecker des HDMI-Kabels in den HDMI-Anschluss an der Außenseite des Adapters. Drücke dafür auf der Fernbedienung deines Fernsehers auf den Power-Button {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Wechsle mithilfe des "Eingang"-Buttons am Fernseher auf den HDMI-Kanal, an den du das HDMI-Kabel angeschlossen hast. Du solltest den Inhalt des Bildschirms von deinem PC auf dem Fernseher sehen. Wenn der Sound deines PCs noch immer aus dem Computer und nicht aus dem Fernseher kommt, gehe so vor:  Öffne Start. Tippe sound ein. Klicke auf die Sound-Option in Form eines Lautsprechers. Wähle im Reiter Wiedergabe dein LG TV aus. Klicke auf Als Standard festlegen. Klicke auf Übernehmen und dann auf OK. Du solltest den Bildschirm deines PCs auf das LG TV skaliert sehen, was bedeutet, dass du Online-Content oder Filme aus deiner Mediathek auf dem Fernseher anschauen kannst, während du deinen PC als Fernbedienung nutzt.

english_section_name: Using an HDMI Cable

summary:
Verstehe, was SmartShare ist. Schalte dein LG Smart TV ein. Verbinde den PC und das LG Smart TV mit dem gleichen Heimnetzwerk. Öffne auf deinem PC das Start-Menü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe media streaming optionen ein. Klicke oben im Startmenü in den Suchergebnissen auf Media Streaming Optionen. Klicke in der Mitte des Fensters auf die Option Media Streaming einschalten. Setze ein Häkchen im Feld neben dem Namen deines LG TVs. Klicke unten im Fenster auf OK. Drücke auf den "Home"-Button {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chromehome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chromehome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Wähle die Option SmartShare. Wähle Geräte. Wähle deinen Computer. Wähle Medien zum Abspielen aus.

document: SmartShare ist ein Programm auf deinem LG Smart TV, mit dem du Medien über dein Heimnetzwerk direkt von deinem Computer auf deinen LG Fernseher streamen kannst. So kannst du auf deinem Computer gespeicherte Filme und Musik anschauen bzw. anhören, ohne die Dateien auf einen USB-Stick übertragen oder auf eine DVD brennen zu müssen. SmartShare funktioniert am besten, wenn sowohl der Fernseher als auch der Computer über ein Ethernetkabel mit dem Netzwerk verbunden sind. Die Nutzung von SmartShare über ein WLAN kann zu Ruckeln oder einer geringen Qualität bei der Wiedergabe führen. Du musst den Fernseher einschalten, um ihn auf deinem Computer als vertrauenswürdiges Gerät zuzulassen. Um die Medien von deinem Computer auf dein LG Smart TV zu streamen, musst du sowohl den Computer als auch den Fernseher mit dem gleichen Netzwerk verbinden. Zur Erinnerung, beide Geräte sollten für die beste Performance über Ethernet mit dem Router verbunden sein. Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo. Bevor du SmartShare nutzen kannst, musst du das Streamen von Medien auf deinem Computer aktivieren. Dies durchsucht deinen Computer nach dem Menü Media Streaming Optionen, das normalerweise in der Systemsteuerung zu finden ist. Dies öffnet das Menü Media Streaming Geräte.  Scrolle durch die verfügbaren Optionen, bis du deinen LG TV gefunden hast. Markiere ihn dann. Wenn das Kästchen bereits markiert ist, musst du es nicht noch einmal anklicken. Dein PC kann jetzt Content auf dein LG TV streamen, solange beide mit dem gleichen Netzwerk verbunden sind. Du findest ihn in der Mitte (oder rechts unten) auf der Fernbedienung. Scrolle nach rechts oder links, bis du das SmartShare Icon gefunden hast, es zeigt vier farbige Kugeln (rot, gelb, grün und blau). Gehe dann mit dem Cursor auf das Icon und drücke auf OK. Dies ist ein Reiter links auf dem Bildschirm. Du solltest den Namen deines PCs auf der "Geräte"-Seite sehen. Wähle ihn dort aus. Wenn du die Seite deines PCs geöffnet hast, kannst du nach Video-, Foto- und Musikdateien auf deinem Computer suchen. Wähle eine dieser Dateien aus, um sie auf deinem LG TV zu öffnen. Der Computer, von dem aus du Content streamst, muss eingeschaltet und du musst in deinen Account eingeloggt sein, damit seine Dateien hier angezeigt werden.

english_section_name: Using SmartShare

summary: Verstehe, was Miracast ist. Schalte dein LG Smart TV ein. Drücke auf der Fernbedienung auf den"Home"-Button {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chromehome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chromehome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Öffne Device Connector. Wähle auf der Device Connector-Seite die Option PC. Wähle weiter unten auf dem Bildschirm Bildschirm freigeben. Gehe links auf der Seite auf den Tab Miracast. Wähle rechts auf der Seite START. Wähle PC Windows 8.1 oder neuer. Verbinde deinen PC mit dem Fernseher. Wähle dein LG TV als Audioausgabegerät. Nutze den Bildschirm deines LG TVs als Erweiterung deines PCs.

document: Wenn du einfach den Inhalt auf dem Bildschirm deines PCs auf deinem LG TV anzeigen möchtest, kannst du diesen mit Miracast direkt von deinem Computer auf deinen Fernseher streamen, ohne dass du irgendwelche Kabel brauchst. Wie die SmartShare-Option funktioniert auch Miracast am besten, wenn beide Geräte über Ethernet mit dem Router verbunden sind und nicht über ein WLAN. Drücke dafür auf der Fernbedienung des Geräts auf den Power-Knopf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Dies öffnet die Liste der Apps auf deinem Fernseher. Mit dieser App kannst du deinen Windows PC mit deinem LG Smart TV verbinden:  Wähle die Option App Liste. Wähle das Device Connector Icon. Drücke auf der Fernbedienung auf OK.     Dies findest du auf der rechten Seite des Bildschirms. Dadurch kann dein LG TV von deinem PC entdeckt werden. Es kann sein, dass es hier auch eine Option PC Windows 10 gibt. Wenn ja, dann wähle stattdessen diese Option. Klicke auf dem PC unten rechts auf das Quadrat für die "Benachrichtigungen", um das Pop-out Action Center einzublenden. Gehe dann so vor:  Klicke auf Projekt. Klicke auf Mit WLAN-Monitor verbinden. Klicke auf den Namen des LG Smart TVs. Gib den Code ein, der auf dem Fernseher angezeigt wird. Klicke auf Verbinden. Wenn der Sound deines PCs noch immer aus dem Computer und nicht aus dem Fernseher kommt, gehe so vor:  Öffne Start. Tippe sound ein. Klicke auf die Sound-Option in Form eines Lautsprechers. Wähle im Reiter Wiedergabe dein LG TV aus. Klicke auf Als Standard festlegen. Klicke auf Übernehmen und dann auf OK. Du solltest den Bildschirm deines PCs auf das LG TV skaliert sehen, was bedeutet, dass du Online-Content oder Filme aus deiner Mediathek auf dem Fernseher anschauen kannst, während du deinen PC als Fernbedienung nutzt.

english_section_name: Using Miracast


summary: Plane den Heilungsprozess für deinen Eingriff im Voraus, indem du dich gesund ernährst und ausgiebig ausruhst. Mit zu hohen Erwartungen umgehen. Suche nach Unterstützung durch Familie und bei Freunden.

document: Wenn du im Vorfeld über Monate hinweg gesunde Lebensmittel zu dir nimmst, wird dir das dabei helfen dich schneller zu erholen.  Stelle auch eine ausgiebige Flüssigkeitszufuhr sicher und ernähre dich auch nach der Operation ausgewogen, um deinem Körper die nötigen Nährstoffe für eine schnelle Genesung bereitzustellen.  Höre mit dem Rauchen auf, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Plastische Chirurgie wird häufig zur Veränderung des äußeren Erscheinungsbildes angewandt. Allerdings ist es wichtig anzumerken, dass die wahrgenommene „Verbesserung“ des Aussehens nicht gleich als perfekt eingestuft werden kann. Das äußere Erscheinungsbild kann über chirurgische Eingriffe nur bis zu einem bestimmten Grad verändert werden. Erwartest du also Perfektion, kannst du davon ausgehen, enttäuscht zu werden.  Achte darauf, eine nicht allzu große Hoffnung an die plastische Chirurgie oder die erwartete Veränderung zu haben. Einige Leute denken, dass plastische Chirurgie die Antwort auf Probleme aus anderen Lebensbereichen darstellt. Sie erhoffen sich, unter anderem, die Rettung einer schlechten Beziehung, bessere Karrierechancen, unter Freunden Anerkennung zu finden oder attraktiver für die Dating-Szene zu werden. Du musst dir im Voraus darüber im Klaren sein, was du dir von der Operation erhoffst und was deine Beweggründe sind, ansonsten könntest du enttäuscht werden. Die Menschen die dir nahe stehen können eine wichtige Stütze sein, erst recht in der frühen Heilungsphase. Neben dem Auftreten von Schmerzen könntest du auch Schwierigkeiten haben einfachen Haushaltstätigkeiten nachzugehen. Des Weiteren kann ein Gefühl der Enttäuschung eintreten, da das erhoffte positive Ergebnis oft erst Monate nach der Operation, mit eingetretener Wundheilung, sichtbar wird. (Mit anderen Worten muss man nach einer Schönheits-OP mit einer anfänglichen Verschlechterung des Äußeren rechnen. Erst wenn dein Körper mit der Wundheilung und Schwellungsbekämpfung fertig ist, wird das Resultat sichtbar. Also ist es in dieser Zeit besonders wichtig, von anderen Personen unterstützt zu werden).  Je nachdem wie groß der Eingriff war, solltest du dich an die Empfehlung deiner Praxis halten und dich körperlich nicht zu sehr anzustrengen. Familie und Freunde können dir bei den alltäglichen Dingen helfen, zu denen du noch nicht wieder fähig bist.  Vielleicht verwöhnen sie dich auch mit einer frisch gekochten Mahlzeit oder kümmern sich anderweitig um deine Bedürfnisse und helfen dir so durch diese möglicherweise schwere Zeit hindurch.

english_section_name: Following Other Strategies For Healing

summary: Sei dir bewusst, was du bezüglich der Genesung erwarten kannst. Halte dich an die Anweisungen deiner plastischen Chirurgiepraxis. Informiere deine Praxis über eingenommene Medikamente. Sei vorsichtig und lasse deinem Körper Zeit, sich zu erholen.

document: Von manchen (kleineren) Schönheitsoperationen kann man sich schon nach ein paar Tagen erholen, wohingegen es bei anderen auch mal Wochen oder Monate dauern kann. Es ist wichtig, dass du dich im Vorfeld bei deiner plastischen Chirurgiepraxis darüber informierst, wie lange der Heilungsprozess voraussichtlich dauern wird. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dich der Eingriff in vielen Bereichen deines Arbeits- und Privatlebens beeinträchtigen wird. Also ist eine gute Vorbereitung besonders wichtig. Der Schlüssel zur erfolgreichen Genesung ist es die Anweisungen zu befolgen, welche wie folgt aussehen könnten:  Einsatz von Medikamenten, um Schmerzen und Schwellungen zu bekämpfen, sowie den Heilungsprozess zu beschleunigen. Kühlung der betroffenen Stelle, falls nötig. Hochlegen der betroffenen Stelle, falls nötig, um ein Abschwellen zu erleichtern. Direkte Sonneneinstrahlung während der Heilungsphase vermeiden. Effektiver Einsatz von Drainagen, die manchmal zum Abführen von überschüssiger Wundflüssigkeit eingesetzt werden. Häufig kommen sie in den frühen Heilungsstadien nach Schönheitsoperationen an der Brust zum Einsatz. Befolge die Anweisungen des medizinischen Fachpersonals zur effektiven Anwendung dieser Drainagen. Dort sollte auch festgesetzt sein, wie die Drainagen zu entleeren sind und ob die Menge an herausfließender Flüssigkeit gemessen werden sollte.  Halte die regelmäßigen Termine zur Nachuntersuchung ein. Um eine optimale Wundheilung zu gewährleisten und um sicherzugehen, dass keine Komplikationen oder Infektionen auftreten, solltest du dich regelmäßig in deiner Praxis untersuchen und beraten lassen. So können Komplikationen bei der Heilung frühzeitig erkannt und behandelt werden, sodass sie im späteren Verlauf nicht zu einem Problem werden können. Es ist von größter Bedeutung, dass du das ärztliche Fachpersonal über Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel informierst, die zu normalerweise zu dir nimmst. Einige Medikamente, wie z. B. Blutverdünner und Aspirin, können die Heilung beeinträchtigen und sogar Blutungen und Schwellungen begünstigen. So ist auch die Einnahme von einigen natürlichen Heilmitteln und Nahrungsergänzungsmittel bedenklich.  Solange du offen über alle von dir regelmäßig eingenommenen Medikamente berichtest, kann das medizinische Fachpersonal beurteilen und sicherstellen, dass nichts davon die Wundheilung beeinträchtigt oder die Blutung verschlimmert. Das ärztliche Fachpersonal wird dir sagen, welche Medikamente vor der Operation abgesetzt werden müssen, wann sie abgesetzt werden sollten und wann sie wieder eingenommen werden dürfen. Außerdem gibt es Medikamente, die während der Operation weiter eingenommen werden müssen. Versuche zum Beispiel, nicht direkt nach der Schönheits-OP zu deinem gewohnten Tagesablauf zurückzukehren und lasse es lieber ruhig angehen. Überlastest du dich, kann es zu Komplikationen kommen, was den Heilungsprozess verzögern würde.  Treibe so lange keinen Sport, bis das ärztliche Fachpersonal bestätigt, dass es in Ordnung ist, wieder deiner üblichen Aktivität nachzugehen. Fängst du zu früh wieder mit dem Sport an, zögert das die Heilung hinaus, da Schwellungen und Blutungen auftreten könnten oder sich eine Naht lösen kann. Sei nicht betrübt darüber, wenn du nach mehr als einer Woche immer noch angeschwollene und blutunterlaufene Stellen am Körper hast. Die Dauer des Heilungsprozesses nach Schönheitsoperationen variiert je nach Patient und Art des Eingriffs und außerdem lernst du gerade erst wie man sich nach einer Schönheits-OP richtig erholt.

english_section_name: Following Medical Steps for Healing


summary: Streiche deine Kleidung glatt, wenn du dich hinsetzt. Vermeide es, deine Beine übereinanderzuschlagen. Vermeide Druckstellen. Stehe so viel wie möglich.

document: Wenn du dich hinsetzt, zerknittern Kleidungsstücke am häufigsten nahe am Gesäß oder an deinen Beinen. Solltest du dann wieder aufstehen, kann es also passieren, dass das Textil Falten hat.  Für Kleider und Frackhemden gilt: Ziehe ein wenig am Kleidungsrand, wenn du dich hinsetzt, sodass das Textil glatt ist. So vermeidest du, in den Stoff mit deinem Körpergewicht Falten zu pressen. Im Auto knöpfe den untersten Knopf deines Hemdes auf und lege es über den Sicherheitsgurt. Das verhindert, dass der Stoff in der Gegend knittert, wo der Gurt aufliegt. Wenn du für gewöhnlich beim Sitzen deine Beine übereinander kreuzt, sei vorsichtig, denn das verursacht Falten in deinem Hosenstoff. Wie beim Sitzen bilden sich beim Beine übereinanderschlagen kleine Falten, die durch dein Körpergewicht in den Stoff gepresst werden. Wenn du also den Tag über zerknitterte Kleidung vermeiden willst, dann sitze nicht mit gekreuzten Beinen. Wenn du an einem Tisch oder Schreibtisch sitzt, strecke deine Beine aus (sofern es der Platz erlaubt) und halte sie ausgestreckt. Je mehr deine Kleidung mit anderen Dingen wie Möbeln etc. in Kontakt kommt, desto mehr wird das Textil knittern. Lasse deine Kleidung lose herabhängen und presse sie nicht mit deinen Händen gegen deinen Körper, zum Beispiel durch überkreuzte Arme, Taschen oder Jacken, die du für einen längeren Zeitraum trägst. Wenn du zu einer Party gehst oder ein anderes Event besuchst, bei dem du nicht sitzen musst, bleibe stehen. Hosen zerknittern besonders, wenn du dich hinsetzt. Solltest du also stehen, dann kann deine Hose beziehungsweise dein Kleid nicht so schnell Falten werfen.

english_section_name: Watching How You Sit

summary: Warte, bis deine Anziehsachen kalt genug sind, um sie anzuziehen. Bügle deine Kleidung richtig. Vergewissere dich, dass du die richtige Größe trägst. Wähle das richtige Textil. Kaufe Anziehsachen aus Textilien, die nicht knittern. Besprühe deine Kleidung mit Sprühstärke. Kaufe eine Flasche Antifaltenspray.

document: Textilien zerknittern am schnellsten, wenn sie noch feucht oder warm sind. Versichere dich also, dass deine Kleidungstücke komplett getrocknet sind und Raumtemperatur haben, bevor du sie anziehst. Genauso wie du keine Kleidung tragen willst, die noch warm ist, weil sie aus dem Trockner kommt, solltest du es vermeiden, viel zu schwitzen oder in den Regen zu kommen. Denn dies lässt den Stoff ebenfalls zerknittern. Bevor du deine Kleidung anziehst, drehe die Innenseite nach vorne und bügle den Stoff so. Bügle auch entlang der Nähte. Dies hilft dir, die Anzahl der Falten zu verringern, die normalerweise über den Tag verteilt auftreten. Lies auf jeden Fall das Textiletikett in deinem Kleidungsstück, um dein Bügeleisen auf die richtige Temperatur einzustellen. Hosen, die dir zu weit sind, beulen sich schnell aus, was schnell Falten verursacht. Auf der anderen Seite werden auch zu enge Hosen knitterig, obwohl diese Falten etwas anders aussehen als bei einer zu weiten Hose. Wenn du dir nicht sicher bist, wie deine Hose richtig sitzen sollte, dann hole dir Rat bei einem Schneider. Wenn du weißt, dass du lange in einer Sitzung sein wirst, an der du für mehrere Stunden teilnehmen musst, dann ziehe keine Kleidung an, die schnell zerknittert, wie zum Beispiel etwas aus Seide. Wähle Stoffe, die nicht so schnell Falten werfen, wenn du weißt, dass du gut aussehen musst oder du Dinge machst, die deine Kleidung schnell zerknittern lassen könnten. Stoffe aus Baumwolle werden leichter knittern als Textilien, die auch synthetische Faserarten haben. Ein Hemd, das aus 50 % Polyester und 50 % Baumwolle besteht, wird weniger zerknittern als ein Hemd aus 100 % Baumwolle. Wenn du also Kleidung kaufst, suche nach einem Etikett, das besagt, dass die Kleidungsstücke aus knitterfreien oder hochwertigen Textilien gefertigt sind. Bekleidung, die aus knitterfreiem Stoff gemacht ist, gibt es in vielen unterschiedlichen Schnitten, Farben und Stilen. Außerdem kann man solche Textilien in formeller Kleidung als auch Straßenkleidung finden. Auf dem Kleidungsetikett findest du auch weitere Hinweise dazu, welche Produkte du für deine Anziehsachen verwenden kannst. Diese Hilfsmittel halten deine Kleidung nicht nur in Form, sondern auch knitterfrei. Diese Hilfsmittel sind zwar oft nicht so effektiv wie Bügeln, aber sie helfen dir, das Textil wieder in Form zu bringen. Außerdem können dir diese Sprays dabei helfen, dass deine Kleidung während des Tragens länger Falten frei bleibt.

english_section_name: Preparing Your Clothes

summary: Kaufe eine Flasche Anitfaltenspray. Mache die Falten nass und ziehe den Stoff glatt. Benutze einen Föhn.

document: Zwar sind diese Produkt nicht so effektiv wie Bügeln, aber sie sind immer noch nützliche Hilfsmittel. Hänge deine Kleidung auf, besprühe sie mit dem Produkt und entferne dann die Falten mit deinen Händen. Du kannst auch eine Sprühflasche verwenden, die mit Weichspüler gefüllt ist. Das sollte den gleichen Erfolg erzielen, kostet dich aber weniger. Wenn du kleinere Falten in deiner Kleidung findest, dann durchnässe das Textil leicht und ziehe ein wenig am Stoff. Das sollte den Stoff neu formen und in seine ursprüngliche Form bringen. Hitze hilft, um zerknittere Kleidung zu glätten. Wenn du nur leichte Falten in deiner Kleidung hast, dann halte einen Föhn an den Stoff, bis die Falten ein wenig verblassen und streiche dann das Textil glatt.  Halte den Föhn ca. 25 cm entfernt von deiner Kleidung und wähle eine niedrige Hitzestufe. Halte den Föhn nicht auf die gleiche Stelle, da sonst deine Kleidung anbrennen kann. Stattdessen bewege den Haartrockner von einer Seite zur anderen Seite.

english_section_name: Fixing Creases Quickly


summary: Pflanze stark riechende Pflanzen. Nimm getrocknete Kräuter oder duftende Öle. Verteile Zitrusschalen im Garten. Versuche Kaffeesatz oder Pfeifentabak. Versprühe ein kommerzielles Abwehrmittel, das Urin eines Raubtieres enthält. Verteile Büschel deines eigenen Haares im Garten. Wasche jedweden Katzengeruch weg.

document: Katzen mögen bestimmte Pflanzen nicht und werden sich von ihnen fernhalten. Wenn man sie pflanzt, wirkt der gesamte Bereich für die lokale Katzenpopulation abstoßend. Pflanze eine oder mehrere dieser Pflanzen in der Nähe deines Gartens, zwischen deine Gartenpflanzen oder in andere Bereichen des Grundstücks, wo Katzen dich nicht stören sollen:  Lavendel Gartenraute Geranien Absinth Zitronenthymian Dornige Rosen Coleus Canina, auch als “Katzenschreck” bekannt. Falls du keine Kräuter oder Pflanzen anpflanzen willst, die Katzen nicht mögen, streue getrocknete Versionen davon in den Garten oder verspritze das Öl dieser Pflanzen. Das hat den gleichen Effekt.   Getrocknete Gartenraute bekommt man im Internet oder in Geschäften für Gartenzubehör. Öle mit dem Geruch von Lavendel, Zitronengras (Citronella), Zitrone und Eukalyptus bekommt man im Supermarkt oder in Drogeriemärkten. Du kannst die Öle auch auf die Kanten von Blumentöpfen oder Pflanzkübeln reiben, in denen Pflanzen sind. Falls du diese Kräuter oder Öle nicht bekommst, kannst du den gleichen Effekt erreichen, indem du Cayennepfeffer genauso verstreust, wie du die getrockneten Kräuter verteilen würdest. Die meisten Katzen hassen den Geruch von Zitrusfrüchten. Eine schnelle und einfach Abhilfe schafft das Verstreuen der  Schalen von Zitronen, Orangen, Grapefruits oder anderer Zitrusfrüchte in deinem Garten. Die Katzen werden dabei nicht verletzt, aber der Geruch wird dafür sorgen, dass sie sich nach einer reizvolleren Gegend umsehen. Ähnlich wie bei Zitrusfrüchten, wirkt auch der Geruch von Kaffee und Tabak für die meisten Katzen abstoßend. Streue einfach eine dünne Schicht Kaffeesatz oder Tabak direkt auf die Erde. Katzenabwehrmittel bekommt man in vielen Gartengeschäften. Suche nach Mitteln, auf denen “natürlich” steht. Sie enthalten Urin von Füchsen oder anderen Raubtieren. Produkte, die natürliche Inhaltsstoffe enthalten, wehren ggf. auch andere Tiere wie Eichhörnchen und Kaninchen ab. Befolge immer genau die Anweisungen. Theoretisch mögen verwilderte Katze den Geruch von Menschen nicht. Daher kannst du Streuner aus der Nachbarschaft aus deinem Garten fern halten, wenn du dort Haarbüschel von dir verteilst.  Entferne Haare aus den Haarbürsten und Kämmen oder frage den Friseur, ob er Haare für dich sammeln kann. Verteile die Strähnen in Büscheln in deinem Garten. Diese Methode wird domestizierte Katzen, die an den Geruch von Menschenhaar gewöhnt sind, nicht fern halten (auch deine nicht). Falls Katzen schon ihr Territorium in deinem Garten markiert haben, musst du den Geruch abwaschen. Ansonsten wird die Katze sich kaum dazu entschließen, woanders hinzugehen. Sprühe oder gieße einfachen weißen Essig um den Bereich, den die Katze “in Anspruch” zu nehmen versucht. Das hält sie davon ab, den Platz wieder zu benutzen.

english_section_name: Detering Cats with the Power of Scent

summary: Baue aus Plastikgabeln oder Essstäbchen aus Holz eine Hindernisstrecke. Grabe Kaninchendraht in die Erde ein. Lege einen Gitterzaum auf den Boden. Bedecke die Erde mit ungemütlichem Material. Bedecke gefährdete Bereiche mit sog. Baue einen Zaun als Barriere. Nimm einen Elektrozaun mit geringer Spannung.

document: Wenn Katzen nicht genügend Platz zum Herumlaufen, Kratzen und Graben haben, werden sie sich einen anderen Platz als Toilette suchen. Stecke Pflanzenstiele, Gabeln, Essstäbchen o.ä. Dinge (sie sollten ca. 25 cm lang sein) alle 20 cm in die Erde, um der Katze den Zugang zu erschweren.  Achte darauf, dass die Stäbchen o.ä. ein paar Zentimeter tief im Boden stecken, damit sie aufrecht stehen bleiben. Die Spitzen dieser Stäbe sind nicht scharf genug, um echten Schaden anzurichten. Aber sie können abschreckend genug sein, um die Katzen davon abhalten, bei dir zu herumzulungern. Lege normalen Kaninchendraht (in Baumärkten erhältlich) auf den Boden, bevor deine Pflanzen die Erdoberfläche durchdringen. Pflanzen wachsen zumeist durch die Maschen hindurch. Aber Katzen empfinden die Struktur des Drahtes beim Laufen als unangenehm. Der Draht ist weich genug, um die Katzen nicht zu verletzten, aber stark genug, um sie vom Graben im Garten abzuhalten.  Falls deine Pflanzen zusätzlichen Platz zum Wachsen benötigen, schneide mit einer Drahtschere größere Löcher an die Stellen, an denen die Pflanzen mehr Raum brauchen. Alternativ zum Kaninchendraht kannst du auch eine Abdeckfolie aus Kunststoff nehmen, die für den Einsatz im Garten bestimmt ist. Lege ihn auf den Boden, bevor du die Samen überhaupt pflanzt. Die Lücken im Zaun machen den Bereich unattraktiv für umherschweifenden Katzen.   Drücke den Gitterzaum leicht in den Boden, so dass er teilweise mit Erde bedeckt ist. Stecke Setzlinge und Pflanzensamen in die Zwischenräume des Gitters. Mit der Zeit werden viele weit verbreitete Gartenpflanzen problemlos durch das Gitter wachsen können. Katzen graben und spielen nicht gern auf rauen Oberflächen. Du kannst Bereiche deines Gartens mit dünnen Schichten eines sicheren Materials bedecken, wie mit:  Grobem Mulch Stacheligen Pinienzapfen Kieselsteinen und anderen Steinen "Scat Mats" (gibt es im Gartenhandel). Das sind Kunststoffmatten mit flexiblen, pikenden Stacheln. Die Stacheln sind weich genug, um die Katzen nicht zu verletzen, aber sie mögen die Struktur nicht und werden deshalb wegbleiben.  Abhängig von der Marke gibt es die Matten zu zwei bis fünf Stück pro Packung. Meist sind sie in vier Stücke geschnitten, so dass man sie leicht an die gewünschte Größe und die Bedürfnisse des Gartens anpassen kann. Lege sie nicht nur einfach auf den Erdboden. Du solltest die Matten in die Erde drücken, so dass die Matte mit Erde bedeckt ist und nur die Stacheln herausgucken. Ansonsten kann eine schlaue Katze die Matte mit der Pfote hochheben. Katzen sind hartnäckig und in der Lage, sich in viele Plätze hineinzuzwängen. Aber ein 1,8 m hoher Maschendrahtzaun mit einer Maschenweite von 5 x 5 cm kann nützlich sein, um Katzen aus dem Garten fernzuhalten. Ein 60 cm langer Überhang kann zusätzlich für Schutz sorgen. Ein Elektrozaun, der deinen Garten umgibt, kann Katzen effektiv fernhalten. Solange er mit geringer Spannung betrieben wird, kann er keine Katzen verletzen und sperrt sie nur aus. Der Zaun kann etwa 10 cm über dem Boden angebracht werden und die Katzen trotzdem davon abhalten, deinen Garten zu betreten.  Elektrozäune findest du meist in Baumärkten. Befolge die Installations- und Sicherheitsanweisungen sorgfältig. Lass keine Kinder in die Nähe von Elektrozäunen.

english_section_name: Creating a Physical Barrier

summary: Bespritze die Katzen mit einem Gartenschlauch. Nimm einen bewegungsgesteuerten Sprinkler. Nimm ein Ultraschallgerät, um Katzen zu vertreiben. Besorge dir einen Hund.

document: Wenn du wachsam bist, kannst du die Katzen ganz einfach mit einem Wasserschlauch verscheuchen, wenn sie deinen Garten betreten wollen. Katzen kann man erziehen. Wenn du hartnäckig bist, wird das vielleicht reichen, um sie dauerhaft fernzuhalten.  Sei sanft, wenn du die Katzen mit Wasser bespritzt. Die meisten Katzen mögen kein Wasser. Deshalb reicht ein schneller, sanfter Strahl meist aus. Du benötigst keine Hochdruckdüsen und musst die Katzen auch nicht total nass machen. Einen bewegungsgesteuerten Sprinkler bekommst du im Baumarkt. Wenn die Katze an ihm vorbeigeht, aktiviert ihre Bewegung den Sprinkler und er versprüht Wasser. Die meisten Katzen werden nicht gern nass. Deshalb ist das meist eine effektive Art der Abschreckung. Du kannst bewegungsgesteuerte Sprinkler benutzen, um eine Grenze um deinen Garten zu ziehen. Diese Sprinkler können permanent oder temporär aufgestellt werden – abhängig von deinen Wünschen und Bedürfnissen. Es gibt einen hochfrequenten Ton ab, der für Menschen nicht hörbar ist, den Katzen aber verabscheuen.  Diese Geräte sind bewegungsgesteuert. Läuft eine Katze vorbei, erschreckt sie ein hochfrequenter Ton und sie verlässt den Bereich. Du findest solche Ultraschallgeräte im Tierzubehörhandel. Du kannst sie nutzen, um eine Barriere um deinen Garten zu errichten. Katzen halten sich nicht an Orten auf, an denen sie vor Raubtieren nicht sicher sind. Deshalb wird ein Hund, der Katzen jagt, sie sehr effektiv aus deinem Garten fernhalten.

english_section_name: Scaring Cats Away

summary: Baue der Katze eine Sandkiste. Locke die Katze in einen Katzengarten. Stelle dein Vogelhäuschen woanders auf.

document: Du kannst eine alternative Katzentoilette für draußen schaffen, wenn du eine neue oder alte Sandkiste aufstellst, die mindestens so groß wie eine große Katzentoilette ist.  Befülle sie mit weichem, feinporigem Sand (der kann in Tüten im Baumarkt gekauft werden), den Katzen sehr attraktiv finden. Mit etwas Glück werden die Katzen mehr von der Sandkiste als von deinem Garten angezogen und nutzen die Kiste dann wie eine Katzentoilette.   Achte darauf, die Sandkiste regelmäßig durchzusieben. Wenn sie zu voll ist, werden die Katzen vielleicht wieder deinen Garten benutzen. Lass keine Kinder in die Nähe der Sandkiste und erkläre ihnen, dass sie dort nicht spielen sollen. Wenn du Katzen aus deinem Garten verbannen willst, aber kein Problem damit hast, sie in anderen Bereichen deines Grundstücks zu haben, schaffe einen katzenfreundlichen Bereich. Katzen werden von Bereichen angezogen, die mit bestimmten Pflanzen bepflanzt wurden, so dass sie hoffentlich den Rest des Grundstücks nicht aufsuchen. Nimm einen kleinen Bereich und baue dort eine oder mehrere der folgenden, ungiftigen Pflanzen an:  Echte Katzenminze (Nepeta cataria) Katzenminze (Nepeta mussinii) Katzenthymian  (Teucrium marum) Baldrianwurzel (Valeriana officinali) Grünlilie (Chlorophytum comosum) Falls du ein Vogelhäuschen in der Nähe des Gartens hast, bringe es in einen Bereich des Grundstücks, der weiter weg gelegen ist. Hänge es idealerweise so hoch auf, dass eine Katze es nicht erreichen kann. Sonst wird ein Vogel, der zum Fressen vorbeikommt, in größerer Gefahr sein, als es dein Garten es jemals war.

english_section_name: Making a Peace Offering


summary: Reinige deine Scheide. Bereite das Zäpfchen vor. Bringe deinen Körper in die richtige Stellung. Öffne deine Schamlippen. Führe dir das Zäpfchen in die Scheide ein. Wirf den Applikator weg.

document: Verwende eine milde Seife, um den äußeren und umliegenden Bereich deiner Vagina zu waschen. Wasche allerdings nicht das Innere deiner Scheide. Stelle sicher, dass du deine Hände daraufhin gründlich wäschst. Spüle deinen Vaginalbereich sowie deine Hände dann ab, um die Seife vollständig zu entfernen. Tupfe deine Haut mit deinem sauberen Baumwolltuch ab. Die Reinigung deiner Scheide und deiner Hände kann die Vermehrung und Ausbreitung von Bakterien in deiner Vagina verhindern, wenn du dir das Zäpfchen einführst. Nimm die Einführhilfe des Suppositoriums aus ihrer Verpackung und schaue nach, ob sie bereits mit einer Creme oder Tablette befüllt ist. Falls dies nicht der Fall ist, halte den Applikator zwischen deinem Daumen und deinem Zeigefinger fest und benutze deine freie Hand, um das andere Ende des Applikators mit der Creme oder Tablette zu befüllen.  Um einen Applikator mit einem Cremesuppositorium zu befüllen, verbindest du die Cremetube mit der Einführhilfe, damit sie dicht angesetzt ist. Drücke die Creme aus der Tube, bis sich die richtige Dosis im Applikator befindet. Entferne die Tube und hebe sie für deine nächste Dosis auf. Ein für ein Cremesuppositorium bestimmter Applikator hat normalerweise Markierungen, die dir bei der Dosierung der Creme helfen, wie z. B. 1 g, 2 g etc. Stelle dich breitbeinig hin. Hebe einen Fuß an und stelle ihn auf einen Hocker, den Toilettenrand, die Badewanne oder einen Stuhl. Alternativ kannst du dich auch auf deinen Rücken legen und die Beine anziehen. Deine Füße sollten dabei etwa schulterweit voneinander entfernt sein. Beide Positionen verschaffen dir einen besser Zugang zu deiner Scheidenöffnung, wodurch sich das Suppositorium einfacher einführen lässt. Benutze deine nicht-dominante Hand, um deine Schamlippen zu öffnen. Dadurch legst du deine Scheide frei. Behalte dies bei, während du mit deiner dominanten Hand das Zäpfchen an deiner Scheidenöffnung ansetzt. Versuche, dich zu entspannen, auch wenn dies anfangs schwierig erscheint. Führe dir vor Augen, dass die Prozedur ein wenig gewöhnungsbedürftig ist und du es so lange ausprobieren kannst, bis du das Zäpfchen erfolgreich eingeführt hast. Führe dir den Zäpfchenapplikator ein oder benutze deinen Zeigefinger, um das Suppositorium in deine Vagina einzuführen. Führe es dabei nur so weit ein, wie es sich noch angenehm anfühlt. Wenn du eine Einführhilfe verwendest, solltest du den Kolben durchdrücken, bis sich die gesamte Menge des Suppositoriums in deiner Scheide befindet. Du wirst feststellen können, dass das Suppositorium vollständig in deine Scheide eingeführt wurde, wenn sich ungefähr die Hälfte des Applikators oder dein Zeigefinger bis zum Fingerknöchel in deiner Scheide befindet. Entferne die Einführhilfe und wasche sie entweder gründlich mit etwas milder Seife und Wasser ab, wenn sie wiederverwendbar ist, oder wirf sie weg, falls dies nicht der Fall sein sollte. Wasche und trockne deine Hände anschließend. Es kann bis zu einer Stunde dauern, bis sich das Suppositorium vollständig aufgelöst hat. Möglicherweise wirst du dann ein wenig aus der Scheide austretende Flüssigkeit bemerken, wenn du dabei gerade in Bewegung bist.  Befolge die Anwendungshinweise des Herstellers oder deines Arztes für dein spezifisches Suppositorium. Wahrscheinlich wirst du das Zäpfchen nicht bemerken, sobald du es in deine Scheide eingeführt hast, und du wirst es auch nicht wieder entfernen müssen, da es sich auflösen wird.

english_section_name: Inserting the Suppository

summary: Lagere das Zäpfchen bei Raumtemperatur. Verwende Suppositorien auch während deiner Periode. Führe dir die Zäpfchen vor dem Schlafengehen ein. Achte auf Nebenwirkungen. Führe dir vor Augen, wann du einen Arzt aufsuchen solltest.

document: Suppositorien setzen sich normalerweise entweder aus Fetten oder aus wasserlöslichen Polymeren zusammen. Sie beginnen zu schmelzen und lösen sich in deinem Körper auf, sobald du sie in deine Scheide eingeführt hast. Um zu verhindern, dass Zäpfchen vor der Einführung in deine Vagina schmelzen, solltest du sie bei Raumtemperatur lagern. Überlege dir, ob du sie nicht sogar im Kühlschrank aufbewahren möchtest, wenn du in einer warmen oder heißen Klimazone lebst; dort ist die Gefahr größer, dass die Zäpfchen bei Raumtemperatur schmelzen. Beim Schmelzprozess werden Arzneimittel, Kräuter, Hormone oder Gleitmittel in deiner Scheide freigesetzt. Wenn dein Arzt dir ein Suppositorium verschrieben hat, ist er sicherlich der Meinung, dass es sich hierbei um die geeignetste Verabreichungsart handelt. Falls du deine Periode bekommen solltest, kannst du das jeweilige Suppositorium wie von deinem Arzt verordnet weiterhin benutzen. Stelle lediglich sicher, dass du in diesem Fall Damenbinden statt Tampons verwendest. Falls du einmal eine Dosis vergessen haben solltest, denke einfach daran, das Zäpfchen zum nächsten geplanten Zeitpunkt einzuführen. Wende nicht zwei Dosen des Suppositoriums auf einmal an. Da die Zäpfchen zu einem Austreten von Flüssigkeit führen, nachdem sie sich in deiner Scheide aufgelöst haben, ist es möglicherweise ratsam, sie dir abends vor dem Schlafengehen einzuführen. Falls du sie tagsüber anwenden musst, überlege dir, ob du vielleicht eine Damenbinde oder eine Slipeinlage benutzen möchtest, um die Flüssigkeit aufzufangen. Vermeide es, Tampons zu benutzen, um die Flüssigkeit aufzusaugen. Tampons absorbieren das jeweilige Medikament und verringern seine Wirkung. Außerdem führen Tampons zu einer Reizung deiner Scheidenwände. Da Scheidenzäpfchen bei einer Vielzahl von medizinischen Beschwerden oder Zuständen verabreicht werden (wie z. B. bei Pilz- oder bakteriellen Infektionen, vaginaler Trockenheit und hormonellem Ungleichgewicht), können auch die Nebenwirkungen unterschiedlich ausfallen. Die meisten Nebenwirkungen erfordern keine besondere ärztliche Behandlung. Grundsätzlich kann es zu folgenden Symptomen kommen:  Vaginale Beschwerden; Vaginale Trockenheit; Brennen oder Juckreiz; Vaginaler Ausfluss, sobald sich das Suppositorium auflöst. Informiere deinen Arzt darüber, falls du irgendwelche Schmerzen oder Beschwerden haben solltest. Falls du glaubst, du könntest eine allergische Reaktion haben, solltest du deinen Arzt kontaktieren. Anzeichen für eine allergische Reaktion können beispielsweise Schwellungen der Scheide und der Schamlippen, Juckreiz, Ausschlag oder ein Engegefühl in der Brust sein. Schaue dir die Verpackungsbeilage deines Suppositoriums genau an und überprüfe die spezifischen Allergierisiken.  Sprich mit deinem Arzt darüber, ob du während der Anwendung des Suppositoriums auf Geschlechtsverkehr verzichten solltest.  Falls du Probleme mit der Handhabung der Einführhilfe haben solltest, sprich ebenfalls mit deinem Arzt darüber. Dein Arzt oder eine Arzthelferin können dir während eines vereinbarten Termins möglicherweise zeigen, wie du den Applikator richtig benutzt.

english_section_name: Using Vaginal Suppositories Effectively


summary: Mache Übungen, die dein Brustmuskeln stärken. Mache dreimal pro Woche einfache Übungen zuhause, in denen du nur dein Körpergewicht einsetzt: Erwäge, einen persönlichen Fitnesstrainer anzustellen. Übe eine gute Haltung ein.

document: Da deine Brustmuskeln direkt unter deinem Busen sitzen, wird jede Vergrößerung dieser Muskeln auch deine Brüste größer wirken lassen. Liegestützen sind eine klassische Brustübung und zielen auf deine Brustmuskeln ab, wobei sie auch den Rest des Körpers kräftigen. Mache Unterarmstützen. Liege auf dem Bauch und stütze dich dann auf deinen Unterarmen ab. Halte diese Stellung solange du kannst, wobei du die Zeit allmählich ausdehnen solltest. Diese Übung wird deine Brust stärken und auch deinen ganzen Körper trainieren. Mache eine Barrenstütze zwischen zwei Stühlen. Stelle die Stühle einander gegenüber auf einen Teppich, damit sie nicht rutschen. Dann kniest du zwischen ihnen und legst deine Hände auf die Sitzflächen. Halte dein Gewicht mit nur deinen Armen, ziehe deine Beine an und senke dich selbst ab. Hebe dich dann wieder in die Anfangsstellung zurück. Wiederhole das und mache mehr Wiederholungen, wenn du stärker wirst. Bei einem flexiblen Trainingsplan kannst du in ein paar Stunden neue Übungen lernen und diese dann alleine weiterüben. Je besser deine Haltung, desto mehr wird dein Busen hinauf- und hinausgestreckt. Arbeite daran, deine Rückenmuskulatur zu stärken, damit die richtige Haltung auch bequem ist und korrigiere dich selbst dann bewusst, wenn du merkst, dass du einsackst.

english_section_name: Exercising Your Chest

summary: Lerne zuerst etwas über deinen Busen. Ernähre dich mit den richtigen Nährstoffen. Probiere, Lebensmittel zu essen, die Phytoöstrogene enthalten. Achte auf dein Gewicht.

document: Der Busen besteht aus einem speziellen milchproduzierendem Gewebe, das in Lappen unterteilt ist, sowie aus Fettgewebe drumherum. Blutgefäße durchbluten den Busen. Bindegewebe aus einem Protein, das Kollagen heißt, stützt den Busen. Das führt vielleicht nicht zu dramatischen Veränderungen, aber Vitamine tragen zur allgemeinen Brustgesundheit bei, auch wenn sie nicht speziell etwas mit deren Wachstum zu tun haben. Wenn du aber die richtigen Vitamine isst, kannst du deine Brüste in ihrer momentanen Größe optimal unterstützen und erhalten.   Vitamin C trägt dazu bei, dass Kollagen sich erneuern kann. Kollagen hält deine Brüste hoch und verleiht ihnen ihre Form, weshalb es sie straffen kann, wenn das Kollagen sich erneuert und stärkt. Vitamin B6 trägt dazu bei, dass dein Körper mehr rote Blutkörperchen bilden kann. Wenn du die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöhst, verbesserst du die Durchblutung im ganzen Körper, einschließlich deines Busens. Vitamin E ist wichtig, um den Cholesterinspiegel zu steuern, was wiederum die Fettablagerungen in deinem ganzen Körper, einschließlich der Brust, reguliert. Studien haben ergeben, dass Frauen mit einem niedrigen Östrogenspiegel (das weibliche Hormon) im Verhältnis zu Testosteron (dem männlichen Hormon) eher einen kleinen Busen haben. Obwohl sich die Wissenschaftler uneinig sind, ob Lebensmittel sehr wirksam sind, die Phytoöstrogene (oder Speiseöstrogene) enthalten, behaupten viele Frauen doch, dass ihre Brüste gewachsen sind, nachdem sie ihrer Ernährung Phytoöstrogene hinzugefügt haben.  Einige Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthalten, sind:  Nüsse und Samen, die Öle enthalten, wie: Fenchel, Walnuss, Cashews und Sesamkerne Sojaprodukte wie Tofu, Sojamilch und Sojanüsse Vollkornprodukte wie Naturreis, Quinoa, Hafer und Gerste Hülsenfrüchte, auch als Bohnen bekannt Bestimmte Gemüsesorten wie Rüben, Kohl, Karotten und Gurken Bestimmte Obstsorten, wie Pflaumen, Himbeeren, Äpfel oder Granatäpfel Manche Getränke wie Kaffee, Rot- oder Weißwein, und schwarzer oder grüner Tee Es kann einen großen Unterschied machen, ob du ein paar Kilo zu- oder abnimmst, je nach deinem Körpertyp. Wenn du zunimmst, wird dein Körper mehr Fett in deinem Busen ablagern, was deine Brüste größer wirken lässt.  Nimm zu, wenn du zart gebaut bist. Da die Brüste zum Großteil aus Fettgewebe bestehen, kann es deinen Busen vergrößern, wenn du deine Fettreserven im ganzen Körper vermehrst, indem du mehr isst. Es sollte dir aber bewusst sein, dass du das Gewicht am ganzen Körper zunimmst, nicht nur am Busen. Verliere etwas Gewicht, wenn du kräftiger gebaut bist. Wenn du ein paar Kilo abnimmst, wird dein Busen wahrscheinlich kleiner, aber eine schlankere Taille wird deinen Busen besser herausstreichen und ihn im Gegensatz dazu größer wirken lassen.

english_section_name: Getting Healthy

summary: Trage einen BH in der richtigen Größe! Investiere in BHs von guter Qualität. Trage einen Push-Up BH. Trage taillierte Kleidung. Probiere BH-Einlagen aus oder “stopfe” deinen BH aus. Verwende ein Bräunungspuder oder Make-Up, das um einen Ton heller ist als deine Haut, um deinen Busen zu konturieren, wenn dein BH und deine Kleidung nicht ausreichen.

document: Wenn du einen BH trägst, der zu klein oder zu groß ist, kann dein Busen kleiner wirken. Gehe einkaufen und bitte im Dessousgeschäft um eine Messung deiner Körbchengröße, damit du deine wahre Größe herausfindest. Nicht nur halten diese länger, aber sie sitzen auch besser und können deinen Busen besser herausbringen. Diese BHs drücken deine Brüste in die Höhe und hinaus, wodurch der Busen größer erscheint. Probiere verschiedene Arten aus, um ihre Wirkung und Bequemlichkeit zu testen. Engere Kleidung wird die Form deiner Brust herausstreichen, während lockere oder fließende Oberteile und Kleider deine Brust formlos wirken lassen.  Achte aber darauf, dass du keine Kleidung trägst, die zu eng ist! Besonders enge Oberteile können deinen Busen eindrücken und dich schlechter dastehen lassen. Investiere in Silikoneinlagen, die deinen Busen aufpolstern. Wenn du ein kleineres Budget hast, kannst du auch Schaumstoff oder andere polsternde Stoffe aus dem Haushalt verwenden. Trage das Make-Up mit einem großen Pinsel auf den inneren Rand deines Busens auf, wobei du eine Kontur schaffst, die die Illusion eines Schattens erzeugt. Verwische das Make-Up, damit es natürlicher wirkt. Gehe drei Schritte zurück und sieh dich im Spiegel an, um sicherzustellen, dass dein Busen echt aussieht. Er sollte nicht so aussehen, als ob er aufgemalt wäre! Pinsele transparenten Puder über die Kontur, um das Make-Up zu festigen und den Glanz zu reduzieren.

english_section_name: Wearing the Right Clothes


summary: Gehe mit der richtigen Einstellung an das Lernen heran. Halte dich an einen zweckbestimmten Lernplan. Versuche, deine Umgebung zu verändern, um deine Lerneinheiten effizienter zu machen. Habe es so angenehm wie möglich. Lerne ohne Ablenkungen. Pauke nicht. Nimm ein wenig Koffein zu dir, bevor du lernst. Mache eine Sportpause. Denke darüber nach, einer Lerngruppe beizutreten.

document: Forscher haben herausgefunden, dass die Art und Weise, wie Schüler an das Lernen herangehen, fast genauso wichtig ist wie was und wie sie lernen.  Denke positiv. Lasse nicht zu, dass du dich überwältigt oder eingeschüchtert fühlst. Glaube an dich selbst und deine Fähigkeit, diese Herausforderung zu meistern. Denke nicht an Worst-Case-Szenarien. Verwalte deine Zeit und versuche das Positive an deiner Lernsituation zu sehen, auch wenn sie unangenehm und stressig ist. Übertreibe es nur nicht, sonst könnte dein Optimismus dich den Ernst der Prüfung übersehen oder leicht abgelenkt werden lassen. Siehe jedes Hindernis als Gelegenheit zu lernen und zu wachsen. Vergleiche deine Noten nicht mit denen anderer. Konkurrenzdenken wird dich nur noch mehr stressen. Nach einem  Plan zu lernen kann dir helfen, dir deine Zeit und deine Arbeitslast einzuteilen und es dir erleichtern, dich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Probiere aus, einen „Termin“ mit dir selber in deinen Plan oder Kalender einzutragen. Du wirst deine Lerneinheiten wahrscheinlich mit mehr Verantwortungsbewusstsein angehen, wenn sie offizielle Treffen mit dir selber sind. Studien deuten darauf hin, dass abzuwechseln, wo man lernt, tatsächlich die Speicherung im Gedächtnis verbessern kann.  Wisse, ob du besser an einem ruhigen Ort oder mit Hintergrundgeräuschen lernst. Probiere aus, bei offenem Fenster zu lernen (wenn das Wetter es zulässt). Forscher haben herausgefunden, dass frische Luft energiespendend und wiederbelebend ist. Du solltest es nicht so bequem haben, dass du einschläfst, dich unwohl zu fühlen kann es aber erschweren, dich zu konzentrieren. Richte eine angenehme Atmosphäre ein, die für das Lernen förderlich ist.  Wähle einen Stuhl, auf dem du jeweils eine Stunde angenehm aufrecht sitzen kannst. Verwende einen Schreibtisch oder Tisch, auf dem du deine Lernmaterialien verteilen kannst. Meide dein Bett. Du könntest es so bequem haben, dass du nicht lernst. Andere Aktivitäten außer Schlafen mit deinem Bett zu verbinden kann es dir auch schwieriger machen, gut zu schlafen. Schalte dein Handy und den Fernseher aus und widerstehe dem Drang, in die sozialen Meiden zu sehen. Diese Arten von Ablenkungen können dich von der Arbeit abhalten und es dir erschweren, Informationen beizubehalten, die du lernst. Du glaubst vielleicht, du seist ein guter Multitasker, zu lernen, während du gleichzeitig andere Dinge machst, wie Facebook, Instagram und Ähnliches zu nutzen, ist aber nicht gut. Den Stoff, den du abdecken musst, in kleine, bewältigbare Brocken aufzuteilen, ist wirkungsvoller als zu versuchen, alles auf einmal auswendig zu lernen. Decke den Stoff in kürzeren Lerneinheiten über einen Zeitraum von mehreren Tagen oder sogar Wochen ab,  um das beste Ergebnis zu erzielen. Das wird dich wach halten und dir helfen, dich beim Lesen, beim Lernen und bei den Vorbereitungen auf den Unterricht wach zu halten. Studien haben gezeigt, dass Kaffee nicht nur hilft, dass du dich aufmerksam fühlst, es kann auch dein Erinnerungsvermögen verbessern. Übertreibe es jedoch nicht. Zu viel Koffein kann bewirken, dass du dich hibbelig, nervös oder gestresst fühlst. Experten empfehlen, dass Kinder und Teenager ihren Koffeinkonsum auf 100-200 mg pro Tag einschränken. Das sind 1-2 Tassen Kaffee, 1-3 Red Bull oder 3-6 Cola. Studien haben gezeigt, dass Cardio-Training als Teil deines Tagesablaufes das Gedächtnis und deine geistige Gesundheit im Allgemeinen verbessern kann. Forscher haben herausgefunden, dass Schüler, die zusammen in Gruppen lernen, bei Prüfungen und Tests häufig besser abschneiden.

english_section_name: Creating Good Study Habits

summary: Überfliege jedes Kapitel, bevor du es liest. Lies das Kapitel genau durch und mache dir Notizen. Sein ein aktiver Leser. Formuliere wichtige Konzepte in deinen eigenen Worten. Wiederhole alles, was du gelesen hast, sobald du mit dem Kapitel fertig bist. Versuche nicht, alles auf einmal zu machen. Wechsle die Fächer ab.

document: Suche nach Text, der in Fett- oder Kursivschrift geschrieben oder in einer Tabelle oder einem Graphen hervorgehoben ist. Suche außerdem nach Abschnitten am Ende jedes Kapitels, in denen die Schlüsselbegriffe aus dieser Einheit zusammengefasst werden. Information, die auf irgendeine dieser Arten präsentiert werden, sind häufig von höchster Bedeutung, wenn Lehrer eine Prüfung zu diesem Kapitel oder Abschnitt vorbereiten.  Wenn du eine kreative Arbeit studierst, wie ein Theaterstück oder einen Roman, suche nach Mustern und Themen. Motive (Elemente, die zusätzliche Bedeutung tragen, wie Dunkelheit, Blut oder Gold) können sich im Text wiederholen, was darauf hindeutet, dass es wichtig ist, ihnen Beachtung zu schenken. Auch „große Ideen“ sind es wert, dass man sein Augenmerk darauf richtet. Wenn dein Lehrer es  zulässt, kannst du eine Arbeitshilfe, zum Beispiel von Reclam, verwenden, um die Handlung zu verstehen, sodass du dich mehr auf wichtige Themen und Muster konzentrieren kannst. Verlasse dich aber nicht auf diese Hilfen, damit sie dir alles sagen, was du wissen musst! Verwende sie nur als Ergänzung zu anderen Lern- und Lesemethoden. Nachdem du das Kapitel überflogen und die wichtigsten Konzepte beachtet hast, liest du den ganzen Abschnitt mindestens einmal und achtest dabei auf Einzelheiten und machst dir Notizen. Das ermöglicht es dir, das Material zu verstehen und das Kapitel innerhalb des übergreifenden Themas in einen Kontext zu setzen. Aktives Lesen, wozu gehört, Fragen an das Gelesene zu stellen und sich Aufzeichnungen zu machen, ist erwiesenermaßen wirkungsvoller und effizienter als passiv zu lesen, nur um zum Ende des Kapitels zu kommen.  Mache eine Klammer rund um Schlüsselkonzepte in dem Kapitel und kreise alle Begriffe oder Namen ein, die dir nicht vertraut sind. Schreibe Fragen in die Ränder, während du liest, und finde später Antworten auf diese Fragen. Das wird dir helfen, das Material besser zu begreifen und dir diese Konzepte präziser zu merken.  Erinnere dich daran, dass neu zu formulieren dir auch helfen kann, den Stoff zu verdichten und dich zu konzentrieren. Gehe sicher, dass du beim Umformulieren darauf achtest, was am wichtigsten erscheint. Denke zum Beispiel über diesen Abschnitt nach: „Schüler wenden direkte Zitate beim Mitschreiben häufig zu oft an und setzen infolgedessen Zitate zu oft in der abschießenden schriftlichen Arbeit ein. Nur etwa 10 % des endgültigen Manuskripts sollten als direkt zitierte Materie aufscheinen. Daher solltest du darauf abzielen, die Menge an exakter Transkription von Quellenmaterial beim Erstellen von Notizen einzugrenzen.” Übersetzt aus Lester, James D. Writing Research Papers. 2. Ausg. (1976): 46-47.  Eine Neuformulierung des Schlüsselkonzeptes könnte so aussehen: „Mache weniger direkte Zitate in Notizen, denn zu viele könnten zu zu vielen Zitaten in der Abschlussarbeit führen. Maximal 10 % Zitate in der Arbeit.” Wie man sieht, erfasst dies die wichtigsten Informationen aus diesem Absatz, es steht aber in deinen eigenen Worten und ist viel kürzer – was bedeutet, dass es später leichter zu merken sein wird. Gehe deine Notizen und alle Lernkarten durch, die du gemacht hast. Frage dich selber ab, nachdem du alle deine Aufzeichnungen mehrere Male durchgelesen hast. Du solltest dich an die meisten der Schlüsselbegriffe, Namen und Daten erinnern können. Wiederhole diesen Prüfungsvorgang so oft wie notwendig, um die Informationen im Gedächtnis zu behalten, während du dich auf bevorstehende Prüfungen und Tests vorbereitest. Studien haben ergeben, dass die wirkungsvollste Art zu lernen in kurzen Stößen ist, üblicherweise in Zeitabschnitten von 1-3 Stunden. Gib dir selber mehrere Tage, mit mehreren Lerneinheiten pro Tag, um dich vorzubereiten. Studien deuten darauf hin, dass verwandte, aber unterschiedliche Materialien in einer Sitzung zu lernen wirkungsvoller und effektiver ist, als in jeweils einer Einheit nur einen Unterrichtsstoff zu lernen. Du kannst auch probieren, Stoff, den du lernst, mit Sachen, die du bereits weißt, zu verbinden. Du kannst sogar Verbindungen zwischen neuem Stoff und Popkultur herstellen. Du wirst dir neuen Stoff eher merken, wenn er mit Sachen verbunden ist, mit denen du bereits vertraut bist.

english_section_name: Studying From Textbooks

summary: Zeichne deinen Unterricht auf und höre ihn dir zuhause oder unterwegs an. Verdichte und kürze deine Aufzeichnungen während des Unterrichts. Sieh dir deine Notizen jeden Tag an. Übertrage deine Aufzeichnungen aus dem Unterricht in ein festes Notizbuch. Wiederhole die Notizen einer ganzen Woche über das Wochenende. Ordne deine Aufzeichnungen. Erstelle und verwende Lernkarten. Werde mobil.

document: Bitte um die Erlaubnis des Lehrers, bevor du irgendeinen Teil des Unterrichts in der Klasse aufnimmst. Verwende, mit seiner Erlaubnis, im Unterricht ein Aufnahmegerät. Wenn du ein digitales Aufzeichnungsgerät verwendest, konvertiere die Datei zu einem mp3 und höre dir die Einheit an, während du zur Schule fährst oder morgens Sport machst. Schreibe wichtige Ideen, Konzepte, Namen und Daten auf, statt zu versuchen, jedes einzelne Wort aufzuzeichnen, das dein Lehrer sagt. Das sollte wenn möglich direkt nach dem Unterricht erfolgen. Wenn du nicht lernen kannst, direkt nachdem die Unterrichtsstunde vorbei ist, ist so bald wie möglich zu lernen entscheidend, da die meisten Informationen aus dem Klassenraum nach 24 Stunden vergessen sind.  Lies dir jede Zeile deiner Aufzeichnungen langsam und sorgfältig durch. Frage deinen Lehrer nach allem, was keinen Sinn ergibt oder dir unklar ist. Das ermöglicht es dir, die wesentlichen Informationen alle an einem Ort zusammenzutragen, und kann dir helfen, die Bedeutung der Notizen zu verstehen, die du während des Unterrichts gemacht hast. Kopiere aber nicht einfach gedankenlos das Material! Die Aufzeichnungen aus dem Unterricht neu in deinen eigenen Worten zu formulieren wird dir auch helfen, den Stoff zu verstehen und darüber hinauszugehen, nur wiederzugeben, was dir gesagt wurde. Das hilft, die Dinge zu verfestigen, die du während der Woche gelernt hast, und kann helfen, den Unterricht jedes einzelnen Tages im Rahmen des Lehrplans der ganzen Woche zu kontextualisieren. Deine Notizen nach Unterrichtseinheit oder Thema mit verschiedenen Farben zu versehen kann nützlich sein, oder eine Reihe von Ordnern zu verwenden, um ein geordnetes System zu erschaffen. Probiere unterschiedliche Ordnungsmethoden an, bis du eine findest, die für dich funktioniert. Dazu könnte gehören, Arbeitsblätter getrennt von schriftlichen Aufzeichnungen aufzubewahren oder alles nach Datum, nach Kapitel oder nach Thema zu ordnen. Lernkarten können dir helfen, dir wichtige Namen, Daten, Orte, Ereignisse und Konzepte zu merken. Sie können für fast jedes Fach verwendet werden, das an Schulen unterrichtet wird.  Wähle die wichtigsten Namen, Daten, Konzepte usw. Schreibe den Namen auf die eine Seite und die Definition auf die Rückseite. Schreibe bei Matheformeln die Gleichung auf eine Seite und die Lösung auf die Rückseite. Frage dich selber ab. Nachdem du gemeistert hast, die Definition oder Lösung anhand der Vorderseite der Karte zu nennen, kannst du dich selber abprüfen, indem du die Karten rückwärts durchgehst – das heißt, du liest die Definition oder Lösung auf der "Rückseite" der Karte und forderst dich heraus, den richtigen Begriff oder die Gleichung auf der "Vorderseite" der Karte aufzusagen. Teile deine Lernkarten in bewältigbare Abschnitte ein. Nur aus Aufzeichnungen oder Lehrplänen zu büffeln ist unklug, Studien haben gezeigt, dass eine Strategie mit der Bezeichnung "Spacing" auch effektiver ist als Büffeln, wenn es um Lernkarten geht. Versuche, nicht jeweils mehr als 10-12 Lernkarten gleichzeitig zu lernen. Du musst nicht an einen Schreibtisch gefesselt sein, um zu lernen. Nutze die Technologie, um deine Lerneinheiten zu befreien, sodass du jederzeit und an jedem Ort lernen kannst. Viele Apps für Smartphones ermöglichen es dir, Lernkarten zu erstellen. Du kannst sie überall wiederholen, ob du gerade im Geschäft in der Schlange stehst oder mit dem Bus fährst. Probiere aus, deine Notizen in einer Wiki oder einem Blog aufzuzeichnen. Du kannst diese Beiträge mit relevanten Stichwörtern versehen und es zu einem Kinderspiel machen, den Stoff zu finden, wenn es ans Lernen geht. Du kannst sie außerdem überall wiederholen, wo du eine Internetverbindung hast.

english_section_name: Studying From Class Notes


summary: Akzeptiere deine Gefühle. Erkenne, wie dein Körper auf diese Gefühle reagiert. Lerne das richtige Vokabular für deine Gefühle. Frage dich, warum du dich auf diese Weise fühlst. Analysiere komplizierte Emotionen.

document: Bevor du irgendetwas tun kannst, musst du erkennen und akzeptieren, dass du Gefühle hast und dass daran nichts verkehrt ist. Gefühle sind nicht richtig oder falsch, sie existieren einfach nur. Wenn du etwas fühlst, werde deswegen nicht wütend auf dich selbst. Sage dir stattdessen, „Ich fühle auf diese Art und das ist in Ordnung.“ Gefühle werden von Emotionen angetrieben, die von deinem Gehirn kontrolliert werden. Achte auf deine körperlichen Reaktionen, wenn du diese Gefühle hast. Du schwitzt z.B. vielleicht, wenn du Angst hast, dein Gesicht könnte sich warm anfühlen, wenn dir etwas peinlich ist oder dein Herz zu rasen beginnen, wenn du wütend wirst. Durch das genaue Beobachten deiner körperlichen Reaktionen, kannst du auftretende Gefühle sofort erkennen. Wenn du Probleme damit hast, die Reaktionen deines Körpers genau zu bewerten, versuche deinen Körper zu entspannen, indem du dich an einen ruhigen Ort setzt und tief durchatmest. Wiederhole das Mantra, „Was fühle ich gerade?“, um ein Gespür für die körperlichen Reaktionen auf jedes Gefühl zu bekommen. Deine Gefühle richtig auszudrücken, kann schwer sein, wenn du nicht die richtigen Worte dafür findest. Betrachte eine Gefühlstabelle (leicht über eine Internetsuche zu finden), um die Bandbreite der Gefühle besser zu verstehen und die richtigen Ausdrücke dafür kennenzulernen. Versuche dir Ausdrücke einzuprägen, die deine Gefühle so genau wie möglich beschreiben. Anstatt z.B. „gut“ zu sagen, was sehr allgemein ist, verwende Ausdrücke wie „erfreut“, „glücklich“, „dankbar“ oder „beschwingt“. Im umgekehrten Fall, anstatt deine Stimmung als „schlecht“ zu bezeichnen, sage etwas wie, „irritiert“, „unsicher“, „entmutigt“ oder „zurückgewiesen“. Stelle dir selbst eine Reihe von „warum“ Fragen, um auf die Wurzel deines Gefühls zu stoßen. Zum Beispiel, „Ich habe das Gefühl, ich muss gleich weinen. Warum? Weil ich sauer auf meinen Chef bin. Warum? Weil er mich beleidigt hat. Warum? Weil er mich nicht respektiert.“ Führe diese Reihe an Warum-Fragen so lange fort, bis du auf den wahren Grund deines Gefühls stößt. Oftmals empfindest du gleichzeitig eine Mischung aus verschiedenen Emotionen. Diese Emotionen voneinander zu trennen ist wichtig, um jede für sich verarbeiten zu können. Wenn z.B. ein Familienmitglied nach langer Krankheit stirbt, empfindest du vielleicht Trauer über den Verlust, bist aber auch erleichtert darüber, dass die Person nicht länger leiden muss. Kompliziertere Emotionen entstehen oft aus einer Mischung von primären und sekundären Emotionen. Primäre Emotionen sind die ursprünglichen Reaktionen auf eine bestimmte Situation und sekundäre Emotionen folgen direkt oder indirekt auf diese primären Emotionen. Wenn z.B. ein Partner mit dir Schluss macht, empfindest du wahrscheinlich Schmerz und Qual, aber vielleicht auch, dass du es nicht wert bist, geliebt zu werden. Entschlüssle deine primären und sekundären Emotionen, um dir selbst ein vollständiges Bild deiner mentalen Prozesse zu geben.

english_section_name: Becoming Aware of Your Feelings

summary: Verwende „Ich“-Aussagen. Initiiere ein Gespräch über deine Gefühle. Kommuniziere klar und deutlich mit anderen. Höre anderen zu, wenn sie mit dir sprechen. Atme tief durch. Umgib dich mit zuverlässigen und positiven Menschen. Suche dir professionelle Hilfe, wenn es dir immer noch schwer fällt, deine Gefühle auszudrücken.

document: Wenn du gegenüber einer anderen Person deine Gefühle ausdrücken willst, sind „Ich“-Aussagen sehr machtvoll. Sie fördern eine Verbindung, geben der Person aber nicht das Gefühl, selbst Schuld zu sein. Wenn du stattdessen etwas wie, „Du gibst mir das Gefühl ___“ sagst, schiebst du der Person die Schuld zu, mit der du dich gerade unterhältst. Formuliere deine Aussagen um und sage stattdessen, „Ich fühle ___“. „Ich“-Aussagen bestehen aus drei Teilen - der Emotion, dem Verhalten und dem „warum“. Wenn du eine „Ich“-Aussagen verwendest, setze deinen Satz etwa folgendermaßen zusammen: „Ich fühle mich wütend, wenn du mit mir über meinen Job streitest, da du dadurch meine Intelligenz untergräbst.“ Die Entscheidung, wie man die eigenen Gefühle gegenüber anderen ansprechen soll, kann eine schwierige Sache sein. Wenn du dich dazu entschlossen hast, deine Gefühle mit jemandem zu besprechen, solltest du das Gespräch immer mit etwas Positivem beginnen, indem du etwas Nettes über die Person und eure Beziehung sagst. Dann sprich deine Gefühle an, indem du „Ich“-Aussagen verwendest. Sei dabei so ehrlich wie möglich.  Du kannst z.B. in etwa folgendes sagen: „Ich verbringe sehr gerne Zeit mit dir. Du bist so wichtig für mein Leben und ich würde gerne auf einer tieferen Ebene eine Verbindung mit dir herstellen. Deswegen bin ich auch wegen dem nun folgenden etwas nervös, aber ich will offen mit dir sein. Ich habe das Gefühl ...“  Eine Unterhaltung in einem geschäftlichen Umfeld solltest du ehrlich, direkt und positiv beginnen. Du kannst z.B. etwas sagen wie: „Ich weiß deine harte Arbeit wirklich zu schätzen. Lass uns darüber sprechen, wie du und die Firma zusammen erfolgreich sein können.“  Lass das Gespräch ganz natürlich verlaufen und werde nicht durch die Reaktion der Person wütend oder fühle dich angegriffen. Kommunikation ist von entscheidender Wichtigkeit, wenn du deine Gefühle ausdrücken willst. Entscheide dich für eine Gruppe von Freunden oder Verwandten, mit denen du deine Gefühle teilen willst. Drücke dich bei diesem Gespräch so klar wie möglich aus und verwende das Vokabular deiner Gefühle und „Ich“-Aussagen. Wenn du mit anderen deine Gefühle über eine bestimmte Situation teilen willst, dann beschreibe die Situation und die daraus resultierenden Gefühle deutlich. Dir nahestehende Personen werden dir zuhören und deine Gefühle anerkennen. Menschen, mit denen du vertraut bist, können auch eine andere Sichtweisen auf die Situation bieten, die du vielleicht noch nicht bedacht hast. Sie können ein wertvoller Resonanzboden für dich sein und dir bei der Verarbeitung deiner Gefühle helfen. Kommunikation ist keine Einbahnstraße. Du musst lernen, anderen zuzuhören, wenn du effektiv kommunizieren willst. Wenn jemand mit dir spricht, schenke ihm deine ungeteilte Aufmerksamkeit (keine elektronischen Geräte!), reagiere nonverbal, indem du gelegentlich mit dem Kopf nickst und biete dein Feedback über das Gesagte an. Ein Feedback kann auch mit einschließen, bestimmte Dinge noch einmal klarzustellen, bzw. um eine Klarstellung zu bitten: „Also wie ich das verstanden habe, fühlst du dich ...“ Oder die Worte des Sprechers noch einmal zu reflektieren: „Das scheint für dich sehr wichtig zu sein, weil ...“ Bevor du auf eine Situation emotional reagierst, atme tief durch. Tiefenatmung ist eine wissenschaftlich bewiesene Entspannungsübung, die auch deinen Blutdruck senken kann. Wenn du vor deiner Reaktion tief durchatmest, kannst du deinen Kopf freibekomme und verantwortungsbewusst handeln. Übe dich mindestens dreimal pro Woche in Tiefenatmung, um den Vorgang so effektiv wie möglich zu machen. Als soziale Wesen passen wir uns unserer Situation an. Wenn du viel Zeit mit Menschen verbringst, die negativ über andere sprechen, lässt du dich vielleicht eher auf Negativität ein. Wenn du dich im Gegensatz dazu mit positiven Menschen umgibst, kannst du aufblühen und dich gefördert fühlen. Für welche Freunde du dich entscheidest, beeinflusst auch das Umfeld, in dem du entweder gedeihst oder eben nicht. Wenn du einen stabilen Freundeskreis hast, wird es dir auch leichter fallen, deine Gefühle mit ihnen zu teilen. Die richtigen Freunde zu finden, kann lange dauern und viel Ausprobieren erfordern. Versuche Freunde zu finden, die dich inspirieren, unterstützen, aufbauen und dir Kraft geben. Nur weil du deine Gefühle nicht gut ausdrücken kannst, ist noch lange nichts verkehrt an dir. Du benötigst aber vielleicht ein wenig Hilfe von jemandem, der sich mit diesem Thema auskennt und mit dem du über deine Gefühle sprechen kannst. Die persönliche Anleitung eines Experten kann dir nicht nur dabei helfen, deine Gefühle auszudrücken, sondern auch die Wurzel dafür zu finden, warum du sie nicht ausdrücken kannst. Wende dich an einen Therapeuten, eine seriöse Webseite/Hotline oder sogar einen religiösen Führer, um über deine Gefühle zu sprechen.

english_section_name: Expressing Your Feelings to Others

summary: Meditiere. Schreibe deine Gefühle auf. Beschäftige dich mit Sport. Verwöhne dich. Stelle dir verschiedene Möglichkeiten vor, wie du deine Gefühle in einer bestimmten Situation ausdrücken kannst.

document: Meditation ist ein mächtiges Werkzeug, das dir dabei helfen kann, deine Energie zu konzentrieren und dich zu beruhigen, wenn du dich gestresst oder ängstlich fühlst. Um eine Meditation zu beginnen, finde zunächst einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du dich hinsetzen kannst. Beginne mit einem normalen Atemzug, dann atme einmal tief durch, indem du langsam durch deine Nase einatmest. Lass zu, dass deine Brust sich durch das Füllen deiner Lungen anhebt. Dann atme langsam durch deinen Mund wieder aus. Während du atmest, denke über deine Gefühle nach – woher kommen sie und wie willst du auf sie reagieren? Versuche, es dir zur Gewohnheit zu machen, deine Gefühle auf einem Blatt Papier oder deinem Handy aufzuschreiben. Deine Gefühle in greifbare Form zu bringen, kann dir dabei helfen, sie zu organisieren und zu verdeutlichen. Es hat sich gezeigt, dass eine Art Tagebuch zu führen, Stress dramatisch reduzieren, das Immunsystem stärken und das allgemeine Wohlbefinden stärken kann.  Es reicht, wenn du dir nur 20 Minuten pro Tag für das Aufschreiben deiner Gefühle nimmst. Mach dir keine Gedanken über die Grammatik oder Zeichensetzung. Schreibe schnell, um alle unnötigen Gedanken auszusperren. Das ist dein ganz persönliches Tagebuch und du musst dir keine Sorgen darum machen, ob es unzusammenhängend oder unlesbar ist.  Schreibe zunächst über eine guten Erfahrungen, um deine Gedanken zu verankern. Dann schreibe darüber, wie du dich durch diese Erfahrung gefühlt hast. Versuche deine Gefühle in Form von Farben, dem Wetter oder Musik zu beschreiben. Wenn du dich z.B. heute glücklich gefühlt hast, welche Farbe hätte dieses Glücksgefühl, welches Wetter würde es darstellen? An den Tagen, die sich unerträglich anfühlen und mit Wut, Stress oder Ängsten angefüllt sind, brauchst du ein Ventil für deine Gefühle. Du kannst sie nicht einfach in dich hineinfressen, da das sonst zu überhöhten negativen Gefühlen und sogar Depressionen oder körperlichen Problemen führen kann. Andere Möglichkeiten, deine Gefühle loszulassen, sind Yoga, eine sanfte Gesichtsmassage und die Beschäftigung mit Hobbys, die dir Spaß machen. Wenn du positive Gefühle wie Begeisterung, Freude oder Fröhlichkeit erlebst, versuche, das Gefühl möglichst lange zu halten, indem du dich selbst mit einem Einkaufsbummel, einem üppigen Dessert oder einem Ausgehabend mit deinen Freunden verwöhnst. Indem du positive Verstärkung nutzt, um dich selbst für diese guten Gefühle zu belohnen, verbindet dein Gehirn die guten Gefühle im Inneren mit guten Dingen von außen. So kannst du dich vielleicht selbst zu einem positiveren Denken erziehen. Wie du deine Gefühle ausdrückst, kannst nur du alleine entscheiden. Du kannst auf jede Situation negativ oder positiv reagieren. Wenn du dir jede Reaktion vorher vor Augen führst, kann dir das dabei helfen, deine wahren Gefühle bezüglich dieser bestimmten Situation zu ergründen. Wenn z.B. ein enger Freund die Stadt verlässt, fühlst du dich vielleicht wütend und traurig, weil er nicht mehr da ist. Du könntest dich jetzt dazu entscheiden, die Person zu meiden, um deinen eigenen Schmerz möglichst klein zu halten, oder du entscheidest dich dazu, so viel Zeit wie noch möglich mit der Person zu verbringen.

english_section_name: Expressing Your Emotions Privately


summary: Wende Isabgol an, um Verstopfung zu behandeln. Befolge die offiziellen Anweisungen. Nimm das Ergänzungsmittel mit einem ganzen Glas Flüssigkeit ein.

document: Der hauptsächliche Vorteil von Isabgol ist seine Wirksamkeit bei der Behandlung von milden bis moderaten Verstopfungen. Obwohl vermutet wird, dass Isabgol auch bei vielen anderen gesundheitlichen Problemen sehr wirksam ist, sind diese anderen Anwendungen für eine professionelle Kenntlichmachung noch nicht geprüft.   Isabgol erhöht die Menge der Masse deines Stuhls. Diese Erhöhung fördert die Darmbewegung.   Isabgol erhöht auch die Wassermenge im Stuhl. Der Stuhl wird weicher und kann leichter passieren. Verschiedene Studien haben ergeben, dass Isabgol einen Beitrag zum Gewicht des Stuhls und des täglichen Stuhlabgangs leistet. Der gesamte Darmtransit wird vermindert. Dieses Produkt wurde sogar als wichtiger Bestandteil in Abführmitteln verwendet. Wenn dir ein Arzt Isabgol verschreibt, solltest du seine  Anweisungen bezüglich der Dosis und Frequenz befolgen. Wenn du Isabgol ohne ärztliche Anweisung einnimmst, kannst du die Anweisungen auf dem Etikett befolgen.   Normalerweise nimmst du fünf bis zehn Milliliter Isabgol mit 240 ml Flüssigkeit täglich ein bis deine Verstopfung vorüber ist. Die genaue Dosis kann vom Alter, dem medizinischen Zustand und der Reaktion auf die Behandlung abhängen. Unabhängig davon, wofür du Isabgol einnehmen möchtest, ist es ist sehr empfehlenswert, deinen Arzt zu konsultieren, bevor du eine Behandlung beginnst. Wenn du Bedenken oder Fragen hast, solltest du mit deinem Arzt oder Apotheker sprechen. Du kannst Isabgol normalerweise als Pulver, Tablette oder Waffeln einnehmen. Unabhängig davon, in welcher Form du Isabgol einnimmst, solltest du es mit 240 ml Wasser oder einer anderen Flüssigkeit einnehmen, um eine Schockreaktion zu vermeiden.  Schlucke Isabgoltabletten mit mindestens 240 ml Wasser. Wenn du Pulver verwendest, solltest du das Pulver in 240 ml Flüssigkeit auflösen. Gib das Pulver in die Flüssigkeit und rühre gut um. Trinke die Flüssigkeit sofort. Beachte, dass Isabgol klumpen kann und die Flüssigkeit eindickt, wenn das Mittel für längere Zeit steht und die Flüssigkeit aufsaugt wird. Wenn du Isabgol in Form von Waffeln einnimmst, solltest du sie gründlich kauen, bevor du sie schluckst. Trinke im Anschluss 240 ml Flüssigkeit.

english_section_name: Part One: Basic Usage Instructions

summary: Verliere Gewicht, indem du Isabgol mit Zitrone und Wasser trinkst. Halte dein Herz gesund. Bekämpfe Diabetes mit den regelmäßigen Konsum von Isabgol.

document: Mische zwei Teelöffel (10 ml) Isabgol mit 240 ml warmen Wasser und einem oder zwei Teelöffel (5 ml bis 10 ml) frisch gepresstem Zitronensaft. Bereite diese Mischung vor einer Mahlzeit zu und trinke sie sofort.   Du kannst die gleiche Mischung auch sofort trinken, wenn du am Morgen aufwachst. Die Masse, die durch das Isabgol produziert wird, vermittelt dir ein Völlegefühl und es ist leichter, während einer Mahlzeit weniger zu essen. Isabgol eignet sich auch zur Reinigung deines Dickdarms. Es unterstützt die Ausscheidung von Abfallprodukten, die sich in deinem Verdauungssystem angelagert haben und deinen Stoffwechsel verlangsamen. Verzehre täglich eine Isabgol Waffel direkt nach einer Mahlzeit, um die Gesundheit deines Herzens zu unterstützen.   Alternativ kannst du Isabgol auch nehmen, sobald du am Morgen aufwachst und die gleichen Ergebnisse erzielen. Es wird angenommen, dass der Faseranteil in Isabgol die Reduzierung von Cholesterin in deinem System unterstützt. Weil das Ergänzungsmittel ebenfalls fettarm ist, wird es deine Cholsterinprobleme nicht schädlich beeinträchtigen. Theoretisch beschichtet Isabgol die Auskleidung deines Verdauungstrakts und hindert somit das Blut daran, Cholesterin aus anderen Nahrungsmitteln aufzunehmen, die du verzehrt hast. Als Ergebnis sinkt der Cholesterinspiegel im Blut. Löse einen oder zwei Teelöffel pulverisiertes Isabgol in 240 ml Milch oder Wasser auf und trinke die Mischung nach jeder Mahlzeit. Nimm das Mittel regelmäßig ein.  Wenn dein Verdauungssystem Isabgol verarbeitet, bilden sich dicke, gelartige Substanzen und bedecken die Auskleidungen deines Verdauungstrakts. Diese Beschichtung verlangsamt die Zersetzung und Aufnahmerate von Gluckose. Weil dein Körper Glukose nun gleichmäßiger und langsamer aufnimmt, werden deine Blutzuckerwerte weniger wahrscheinlich in die Höhe schießen. Wenn du Diabetes hast, solltest du vermeiden, Isabgol mit Quark einzunehmen. Aufgrund des Ungleichgewichts in deinem Körper wird Isabgol in diesem Fall eher zu Verstopfung führen, wenn es zusammen mit Quark eingenommen wird.

english_section_name: Part Three: Non-Digestive Benefits

summary: Behandele Durchfall, indem du Isabgol mit Quark mischst. Vertraue auf Isabgol, um dein Verdauungssystem zu regulieren. Lindere Schmerzen aufgrund von Analfisteln und Hämorrhoiden. Behandele einen Säure-Reflux.

document: Mische etwa zwei Teelöffel (10 ml) Isabgol mit frischem Quark bis alles gut gemischt ist. Verzehre diese Mischung direkt nach den Mahlzeiten.  Für positive Ergebnisse solltest die Mischung zweimal täglich einnehmen. Die Konsistenz von Quark ist die Ursache dafür, dass das Isabgol in dieser Mischung anders reagiert. Anstatt den Stuhl weiter aufzuweichen, ergänzt Isabgol Masse und hilft, den losen Stuhl zu festigen. Die Kombination von Quark und Isabgol versorgt deinen Magen auch mit einer guten Portion Probiotika, die helfen kann, das zugrunde liegende Problem des Durchfalls zu heilen. Im professionellen medizinischen Rahmen wird Isabgol zur Behandlung von Durchfall bei Patienten eingesetzt, die über eine Sonde ernährt werden. Wenn du eine Art von Reizdarmsyndrom (IBS) oder andere chronische Verdauungsprobleme hast, kannst du zwei Teelöffel (10 ml) Isabgol mit 240 ml Wasser mischen und sofort trinken. Wiederhole diesen Vorgang einmal täglich, bis deine Störung unter Kontrolle ist.  Du kannst Isabgol auch mit Buttermilch oder normaler Milch trinken, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen. Weil Isabgol lösliche und nicht lösliche Ballaststoffe enthält, hilft es dir, deinen Magen regelmäßiger zu reinigen. Die Fähigkeit, Stuhl abzusetzen wird verbessert und die Abfallstoffe können schneller passieren. Ein gesünderer, giftfreier Magen und Darm, der regelmäßig Giftstoffe freisetzt wird innerhalb von ein paar Wochen zu einem gesünderen regelmäßigeren Verdauungssystem führen. Kurz bevor du dich am Abend schlafen legst, kannst du zwei Teelöffel (10 ml) pulverisiertes Isabgol mit Wasser mischen, bis es sich auflöst. Trinke die Mischung sofort.    Die löslichen und nicht löslichen Ballaststoffe in Isabgol helfen dir, deine Därme zu reinigen. Durch die Aufnahme von Wasser aus dem restlichen Verdauungstrakt sorgt Isabgol auch dafür, dass dein Stuhl weicher wird. Er kann leichter und ohne Schmerzen passieren. Analfisteln (Risse und Sprünge am After) und Hämorrhoiden können aufgrund von chronischer oder akuter Verstopfung entstehen. Wenn weiterhin harter Stuhl passiert, kann der After noch irritierter und wunder werden. Wenn weicher Stuhl passiert, muss sich dein Anus nicht so weit dehnen und verdrehen. Als Ergebnis haben vergangene Verletzungen und Störungen eine bessere Heilungschance. Wenn du Schwierigkeiten mit saurem Aufstoßen oder andere Probleme hast, die von einem hohen Säureanteil in deinem Magen herrühren, kannst du zwei Teelöffel Isabgol mit einer halben oder vollen Tasse (120 ml bis 240 ml) kalter Milch mischen und nach jeder Mahlzeit trinken.   Sowohl die Milch als auch das Isabgol helfen, die überschüssige Säure zu neutralisieren. Die Schale von Isabgol lagert sich an der Auskleidung der Magenwände und der unteren Speiseröhre an. Diese Auskleidung vermindert die Menge der Verätzungen, die aufgrund des hohen Säuregehalts im Magen verursacht werden. Isabgol reguliert auch die Menge der Magensäure, die von dem Organ abgesondert wird. Weniger Magensäure bedeutet weniger Irritation.

english_section_name: Part Two: Additional Digestive Uses