summary: Reguliere deine Stimmung. Treibe Sport. Bearbeite negative Gedanken. Nimm deine Stärken und Schwächen an. Gehe mit Rückschlägen locker um.

document: Du wirst überrascht sein, wenn du herausfindest, wie viel von deiner Stimmung du kontrollieren kannst. Wenn du ein Teenager bist, hast du eine Bandbreite an starken Emotionen. Es ist normal, traurig und frustriert zu sein, und wichtig, negative Gefühle zu erleben. Du kannst aber auch an Methoden arbeiten, dich glücklich und positiv zu fühlen. Das lässt dich mehr Freude an den Erfahrungen in deiner Teenager-Zeit haben.  Habe ein Ritual, mit dem du dich beschäftigen kannst, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Vielleicht ist es eine Fernsehsendung, die dich zum Lachen bringt. Vielleicht ist es ein Lied, das du dir gern anhörst. Mache es dir zum Regel, dir fünfzehn Minuten Zeit zu nehmen, um dich aufzumuntern, wenn du einen schlechten Tag hast. Suche nach Methoden, um eine schlechte Stimmung zu unterbrechen. Mache etwas, das dich ablenkt, falls du nicht damit aufhören kannst, dich niedergeschlagen zu fühlen. Spiele ein Videospiel. Lies ein Buch. Konzentriere dich auf deine Atmung, falls du dich im Augenblick gestresst fühlst. Mache eine Reihe tiefer Atemzüge und achte dabei darauf, wie die Luft durch deine Nase und deinen Mund herein und hinaus strömt. Dich auf die Atmung zu konzentrieren kann dich in der Gegenwart verankert halten, was verhindert, dass dein Stress außer Kontrolle trudelt. Es ist nicht nur körperlich gut für dich, sondern ein regelmäßiges Sportprogramm kann auch dabei helfen, deine Stimmung zu heben. Regelmäßiger Sport kann dabei helfen, dich in einen besseren geistigen Zustand zu versetzen, und dich so deine Teenager-Zeit genießen lassen. Suche dir eine körperliche Aktivität aus, die dir aufrichtig Freude macht. Es ist unwahrscheinlich, dass du dich an ein Sportprogramm hältst, das du nicht ausstehen kannst. Versuche, jeden Tag nach der Schule drei Kilometer mit dem Fahrrad zu fahren, falls du das gern tust. Deine Teenager-Zeit ist oftmals eine Zeit der Unsicherheit. Du wirst möglicherweise den ganzen Tag über mit einer Vielfalt an negativen Gedanken über dich selbst und deine Fähigkeiten bombardiert. Es ist in Ordnung, sich manchmal mies zu fühlen. Du solltest dich aber nicht von negativen Gedanken daran hindern lassen, bestimmte Aktivitäten und Ziele zu verfolgen, die dich als Teenager Erfolg haben lassen. Arbeite daran, negative Gedanken zu bearbeiten, wenn sie auftreten.  Erkenne negative Gedanken. Achte darauf, wann du dich im Laufe des Tages deinetwegen schlecht fühlst. Mache dir die aktive Mühe, zu widerstehen und deine Gedanken zu ändern, wenn du in ein negatives Gedankenmuster rutschst. Du siehst zum Beispiel jemanden beim Hockey-Training besser spielen als du. Du könntest damit anfangen, so etwas zu denken wie: "Sie ist so viel besser als ich. Ich werde niemals so geschickt sein. Ich sollte einfach aufhören." Höre mit diesen Gedankenmustern auf, wenn sie auftreten. Versuche, sie durch motivierende Gedanken zu ersetzen. Zum Beispiel: "Sie ist eine sehr geschickte und inspirierende Spielerin. Ich habe Glück, sie in meiner Mannschaft zu haben. Ich bin mir sicher, dass sie mit etwas über Hockey beibringen kann." Jeder ist in unterschiedlichen Sachen gut. Du hast womöglich keine natürliche Begabung fürs Schreiben, bist aber möglicherweise in wissenschaftlichen Fächern ausgezeichnet. Du hast womöglich keinen tollen Sinn für Chemie, aber du bist möglicherweise ein brillanter Schriftsteller. Konzentriere dich auf das, worin du gut bist und was dir Spaß macht. Du kannst nicht in allem Erfolg haben, und das ist in Ordnung. Zu verfolgen, worin du gut bist und was dir aufrichtig liegt, ermöglicht es dir, das Beste aus deiner Teenager-Zeit zu machen. Du solltest diese Zeit damit verbringen, die Sachen zu machen, die du ehrlich machen möchtest. Rückschläge bedeuten kein Versagen. Je besser die Einstellung, die du zu Rückschlägen hast, desto wahrscheinlicher springst du wieder auf und kommst auf den Pfad zurück, deine Teenager-Zeit zu genießen. Akzeptiere, dass es Teil eines größeren Lernprozesses ist, falls du einen Ausrutscher hast. Nimm Zurückweisungen und Rückschläge als Gelegenheit, um zu lernen und zu wachsen. Nimm es als Chance, deine Schwachpunkte bei der Prüfung zu erkennen, falls du in deinem Chemie-Test keine tolle Zensur bekommen hast. Falls du das Sommerpraktikum nicht bekommen hast, kannst du daran arbeiten, deine Erfahrung aufzubauen, damit du beim nächsten Mal mehr Glück hast.

english_section_name: Maintaining a Positive Mood and Self Image

summary: Denke über deine Talente nach. Schaffe Erinnerungen, indem du eine Vielfalt an Beschäftigungen verfolgst. Entdecke, was dich inspiriert. Setze dir Ziele. Sei spezifisch und realistisch.

document: Wenn du dir Ziele gesetzt hat, kannst du das meiste aus deiner Teenager-Zeit machen und wertvolle Erinnerungen bilden, indem du deine Leidenschaften verfolgst. Es gibt möglicherweise bestimmte Sachen, für die du eine natürliche Begabung hast, oder Talente oder Fertigkeiten, mit deren Entwicklung du Jahre verbracht hast. Deine Stärken zu berücksichtigen kann dir dabei helfen, dich mit deinen Leidenschaften zu verbinden, und es dir erlauben, dir persönliche Ziele zu setzen.  Gibt es irgendetwas, das dir schon immer leichtgefallen ist? Blicke auf deine frühe Kindheit zurück. Möglicherweise hattest du nie Interesse daran, mit anderen Kindern Sportspiele zu spielen, hast aber während der Pausen stundenlang dagesessen und Bilder gezeichnet. Möglicherweise warst du immer ohne große Mühe brillant in Zahlenrätseln. Denke über Sachen nach, für die du eine Gabe hast oder für die andere dir Komplimente gemacht haben. Du liebst es zum Beispiel möglicherweise, Bilder mit deinem Smartphone aufzunehmen und sie auf Instagram hochzuladen. Du bekommst womöglich viele Komplimente für deine Bilder. Eventuell profitierst du davon, Fotografie ernsthafter zu verfolgen. Du könntest in der Schule oder in einem Kunstzentrum Fotografie-Kurse belegen. Beschränke dich als Teenager nicht. Habe Spaß und mache das Beste aus dieser Zeit, indem du eine Vielfalt an Beschäftigungen verfolgst. Schließe dich verschiedenen außerschulischen Vereinen an. Belege Kurse in einer Vielfalt an Feldern. Lies in deiner Freizeit etwas über Themen, die dich faszinieren, wie Kunst, Geschichte, Wissenschaft und Kultur. Du schaffst am Ende tolle Erinnerungen, die deine Teenager-Zeit zu einer wertvollen Zeit deines Lebens machen.  Es ist in Ordnung, wenn du etwas ausprobierst und es dir nicht gefällt. Verschwende keine Zeit damit, etwas zu machen, was du scheußlich findest. Halte dich an die Beschäftigungen, die dich glücklich und inspiriert fühlen lassen. Du lernst außerdem Freunde kennen, während du deine Interessen erforschst. Einen festen Freundeskreis zu haben hilft dir dabei, anhaltende Erinnerungen an deine Teenager-Zeit zu bilden. Hobbys sollten dich begeistert und gestärkt fühlen lassen. Darüber nachzudenken, was dich in deinem täglichen Leben inspiriert, kann dir dabei helfen, Leidenschaften zu erkennen. Möglicherweise liebst du es, in der Schule etwas über Künstler zu lesen, und findest es faszinierend, persönlich in Kunstmuseen zu gehen. Das könnte bedeuten, dass du eine Leidenschaft für Kunst oder Geschichte hast. Verbringe deine Zeit damit, deine Energien in deine persönlichen Hobbys zu stecken. Denke umgekehrt über Sachen nach, die dir gegen den Strich gehen. Oftmals wurzeln Gefühle der Eifersucht oder Frustration gegenüber einer anderen Person in deinen eigenen Unsicherheiten. Möglicherweise wünschst du dir, selbst kreativer zu sein, falls du dich darüber ärgerst, dass das Klavierspiel (oder die Theateraufführung) deines Cousins so viel Aufmerksamkeit von deiner Familie bekommen. Du solltest eventuell in Betracht ziehen, Theater oder Musik zu verfolgen, um zu sehen, ob es dir gefällt. Setze dir Ziele, nachdem du etwas Zeit damit verbracht hast, über deine Leidenschaften nachzudenken. Als Teenager ist es wichtig, Ziele zu haben, da diese dabei helfen können, die Laufbahn deines Erwachsenenlebens zu formen.  Beginne damit, eine Übersicht zu schreiben. Schreibe einfach kurz ein paar Ideen auf, was du in deinem Leben verbessern möchtest. Schreibe zum Beispiel so etwas wie: "Ich möchte besser schreiben." Versuche, deine Ziele zu konkreten Begriffen einzuengen. Wie könntest du vorgehen, um einige deiner abstrakten Ziele zu erreichen? Welche kleinen Ziele kannst du dir auf dem Weg dorthin stecken? Zum Beispiel: "Ich möchte bis zum Ende des Sommers zwanzig Seiten schreiben." Spezifische und realistische Ziele wirken am besten. Leidenschaften und Interessen sind oftmals abstrakt. Wenn du also Ziele aufschreibst, solltest du daran arbeiten, zu spezifizieren, wie du diese Sachen verfolgen willst. Zum Beispiel bist du möglicherweise an Tierschutz interessiert. Ein Ziel wie "Ich will es vermeiden, Produkte zu benutzen, die an Tieren getestet wurden" ist spezifischer als "Ich will meinen Teil dazu beitragen, Tierquälerei zu beenden". Setze dir eine Reihe spezifischer und konkreter Ziele, die zu einem größeren Zweck führen. Falls du ein Schriftsteller sein möchtest, kannst du dir Ziele stecken, wie viele Bücher du in jedem Semester lesen möchtest. Du kannst entscheiden, dass du jeden Abend eine festgelegte Anzahl an Stunden schreibst.

english_section_name: Identifying Your Passions and Setting Goals

summary: Pflege feste Freundschaften. Entledige dich schädlicher Beziehungen. Gib keinem Gruppenzwang nach. Suche dir gesunde romantische Beziehungen.

document: Du solltest deine Teenager-Zeit mit wertvollen Menschen teilen. Einen festen Freundeskreis zu haben kann dir dabei helfen, zu lernen und zu wachsen. Arbeite daran, hochwertige Freundschaften zu entwickeln, die dein Selbstwertgefühl heben. So hast du einen Freundeskreis, mit dem du Erinnerungen und Erfahrungen als Teenager teilen kannst.  Deine Freunde sollten dich unterstützen. Sie sollten dich nicht ärgern oder heruntermachen und dich dazu ermuntern, gute Entscheidungen zu treffen. Im Gegenzug solltest du die Beschäftigungen und Interessen deiner Freunde ebenfalls unterstützen. Die beste Methode, um einen Freundeskreis zu finden, ist dich einzubringen. Schließe dich Vereinen an, die für deine Interessen relevant sind. Sei gesellig und gib dir Mühe, auf andere zuzugehen. Gleichgesinnte Freunde zu haben ist wichtig, um dein Leben als Teenager aufzuwerten. Nicht alle Beziehungen sind positiv. Ein Freund sollte unterstützend und fürsorglich sein. Falls jemand in deinem Leben dich schlecht fühlen lässt, ist diese Person deine Zeit vermutlich nicht wert. Deine Teenager-Zeit sollte nicht durch Erinnerungen an schlechte Freunde und lästige Beziehungen verdorben werden.  Achte in einer Beziehung auf Anzeichen von Missbrauch. Missbrauch kann körperlich sein. Du solltest nicht mit Freunden zusammenbleiben, die dich schlagen, treten oder dir anderweitig körperlich schaden. Missbrauch kann jedoch auch emotional sein. Er kann in Form von Ärgern, Mobbing, Drohungen oder Einschüchterung vorkommen. Beende Beziehungen, die schädlich sind. Brich den Kontakt mit jemandem ab, der dir körperlich oder emotional wehtut, und suche dir Unterstützung von anderen Freunden oder Familienmitgliedern. Öffne dich bezüglich dessen, was vor sich geht, damit andere dir Trost und Rat anbieten können. Es ist toll, offen dafür zu sein, als Teenager Neues auszuprobieren, und wichtig, das Beste aus deiner Teenager-Zeit zu machen. Du solltest jedoch nichts tun, was dich unbehaglich oder gefährdet fühlen lässt. Echte Freunde versuchen nicht, dich zu etwas zu drängen, was du nicht tun möchtest. Gruppenzwang kommt in einer Vielfalt an Formen vor und kann unnötigen Stress und Anspannung in deinem Leben erzeugen. Du solltest wissen, wie man Gruppenzwang erkennt und vermeidet.  Du könntest dazu gedrängt werden, zu trinken, zu rauchen oder Drogen zu nehmen. Jeder, der dich in eine Situation hinein zwingt, die ungesund oder gefährlich ist, ist kein Freund. Du solltest dich nach Freunden umsehen, die dich unterstützen und deine Komfortzone verstehen. Deine Freunde drängen dich möglicherweise auch dazu, Sachen zu machen, an denen du nicht interessiert bist. Es ist bis zu einem gewissen Grad gut, dich von Freunden dazu ermuntern zu lassen, Neues auszuprobieren und Ängste und Unsicherheiten zu überwinden. Falls du jedoch wirklich nicht an einer gegebenen Aktivität interessiert bist, sollten deine Freunde deine Entscheidung respektieren. Gruppenzwang kann auch in der Form vorkommen, andere auszuschließen. Es gibt möglicherweise eine bestimmte Person in deinem Freundeskreis, die geächtet oder außen vor gelassen wird. Beteilige dich nicht an dieser Art Taktiken. Vergiss nicht, dir würde es schlecht gehen, wenn du außen vor gelassen würdest. Du solltest es auch nicht mit einer anderen Person tun. Während deiner Teenager-Zeit wirst du möglicherweise zum ersten Mal mit jemandem ausgehen. Romantische Beziehungen können eine tolle Methode sein, um das Leben voll auszukosten und deiner Teenager-Zeit eine Bedeutung geben. Durch Verabredungen kannst du eine Menge über dich lernen. Achte darauf, dass deine Beziehung dir Spaß macht, gesund und positiv ist, falls du eine Romanze anstrebst.   Du und dein romantischer Partner solltet dazu in der Lage sein, etwas miteinander zu teilen. Suche dir jemanden, mit dem du reden und von dem du lernen kannst. Du solltest dir einen Partner suchen, der dich zum Lachen bringt und auf den zu sehen du dich aufrichtig freust. Romantische Beziehungen werden körperlich. Viele Menschen experimentieren in ihrer Teenager-Zeit zum ersten Mal mit sexueller Aktivität herum. Es ist normal, sich eine körperliche Beziehung zu wünschen. Du solltest dich jedoch nicht auf sexuelle Aktivitäten einlassen, bis du dich dazu bereit fühlst. Du solltest immer verhüten und Kondome benutzen, um Schwangerschaften und sexuell übertragbaren Krankheiten vorzubeugen. Falls dein Partner dich dazu drängt, ist es keine solide romantische Beziehung, und du solltest sie beenden. Genauso wie Freundschaften können auch romantische Beziehungen missbräuchlich sein. Dein Partner sollte dich unterstützen und liebevoll sein. Jeder, der dir körperlich oder emotional schadet, ist deine Zeit nicht wert.

english_section_name: Fostering Positive Relationships

summary: Halte deine Zensuren instand. Nimm an Arbeitsgemeinschaften teil. Arbeite ehrenamtlich. Bereite dich auf Vorstellungsgespräche vor. Suche dir einen Teilzeitjob. Schreibe einen Lebenslauf. Sieh dich nach Praktika um. Bereite dich auf deine Berufsausbildung vor.

document: Zensuren sind für deinen Erfolg als Teenager wichtig, und du findest Erfüllung, wenn du deiner intellektuellen Neugier nachgehst. Arbeite daran, einen sehr guten Notendurchschnitt aufrechtzuerhalten, wenn du dein Leben aufwerten möchtest. Gute Noten können dir beruflich helfen und außerdem dabei, etwas über dich selbst und deine Leidenschaften zu lernen.  Praktiziere gute Lerngewohnheiten. Achte darauf, dir einen Zeitplan zu machen, was deine Hausaufgaben und das Lernen für Prüfungen angeht. Versuche, deine Hausaufgaben kurz nach der Schule zu machen. Arbeite und lerne an einem gut beleuchteten Platz ohne äußerliche Ablenkungen. Lasse deinen Laptop und dein Handy aus, während du arbeitest. Rede mit deinen Eltern darüber, einen Nachhilfelehrer zu beschäftigen, falls du mit einem bestimmten Fach zu kämpfen hast. Du kannst auch mit deinem Lehrer reden und ihn fragen, wie du vorgehen kannst, um deine Zensuren in dem Fach zu verbessern. Erfahrung ist wichtig, um einen Job zu finden und einen guten Studienplatz zu bekommen. Sie ist außerdem wichtig, damit deine Teenager-Zeit unvergesslich wird und Spaß macht. Dir Arbeitsgemeinschaften zu suchen hilft dir dabei, dein Leben voll auszukosten und durch beruflichen Erfolg dein Leben aufzuwerten.   Denke an deine Ziele und Leidenschaften, wenn du Aktivitäten wählst. Arbeite bei der Schülerzeitung mit, falls du von Journalismus fasziniert bist. Schließe dich einem Wissenschaftsclub an, falls du in der Wissenschaft arbeiten möchtest. Wenn du in Bereichen arbeitest, die du liebst, ist es viel wahrscheinlicher, dass deine Teenager-Zeit toll wird. Die Teenager-Zeit kann dir dabei helfen, dich auf Erfolg irgendwann im Leben vorzubereiten. Versuche daher nach Möglichkeit, Führungspositionen zu übernehmen. Der Chefredakteur deiner Schülerzeitung zu sein ist bei Weitem eindrucksvoller, als einfach nur zu schreiben. Ehrenamtlich zu arbeiten kann eine tolle Methode sein, um deinen Lebenslauf aufzubessern, und außerdem baust du bleibende Erinnerungen auf. Es kann dir auch dabei helfen, deine Leidenschaften und Interessen zu verfolgen, was dich als Teenager deinen Charakter entwickeln lässt. Arbeite ehrenamtlich für Organisationen, für die du eine Leidenschaft hast. Sieh dich nach gemeinnützigen Vereinen in deiner Nähe um, die Ehrenamtliche nehmen. Hilf freiwillig bei Schulveranstaltungen mit. Falls du mit deinen Eltern zur Kirche gehst, kannst du auch dort ehrenamtlich arbeiten. Arbeite für eine örtliche politische Partei. Wenn du dich um Jobs und Praktika bewirbst, hast du es mit einer Vielfalt an Vorstellungsgesprächen zu tun. Arbeite als Teenager daran, gute Strategien für Vorstellungsgespräche zu entwickeln. Das erhöht deine Chancen, einen Job oder ein Praktikum zu bekommen.  Achte darauf, dass du passend angezogen bist. Du solltest etwas tragen, das professionell aussieht. Du solltest Jeans und T-Shirts, ausgebeulte Hosen oder auffälligen Schmuck vermeiden. Wähle stattdessen eine Anzughose und ein schickes Oberhemd. Achte auch darauf, angemessene gute Schuhe zu tragen. Recherchiere die Firma im Voraus. Je mehr du weißt, desto interessierter erscheinst du an dem Job. Verbringe vor dem Vorstellungsgespräch etwas Zeit damit, die Webseite der Firma durchzusehen. Gebrauche deine Körpersprache. Sitze aufrecht und lächle oder nicke, um dem Personalchef zu zeigen, dass du zuhörst. Stelle am Ende des Vorstellungsgesprächs Fragen. Stelle offene Fragen, die zeigen, dass du Interesse an der Firma hast. Zum Beispiel: "Was gefällt Ihnen daran, hier zu arbeiten?" oder "Wie ist die Firmenkultur?" Ein Teilzeitjob kann eine tolle Methode sein, um Erfahrungen zu sammeln, wenn du ein Teenager bist, und viele Menschen binden sich an Kollegen. Sogar ein Job wie Pizzalieferung oder in einem Supermarkt zu arbeiten kann Spaß machen und dir bleibende Erinnerungen einbringen. Am Ende lernst du Leute in deinem Alter kennen und entwickelst bei der Arbeit einen Freundeskreis. Etwas Berufserfahrung zu haben kann dir außerdem irgendwann helfen, wenn du dich auf die Hochschule und später auf die Arbeit vorbereitest.  Du kannst auf Online-Jobseiten nachsehen, um nach Job-Hinweisen zu suchen. Du kannst dich auch bei örtlichen Firmen umhören. Halte in Cafés und Restaurants nach Hilfe-gesucht-Schildern Ausschau. Rede mit deinen Eltern, Verwandten und Geschwistern. Sie wissen möglicherweise von jemandem in deiner Gemeinde, der Mitarbeiter sucht. Versuche, einen Job zu finden, von dem du das Gefühl hast, dass er dir Freude machen würde. Als Teenager bekommst du möglicherweise keinen hoch professionellen Job, aber suche nach Arbeit, von der du denkst, dass sie Spaß machen könnte. Ziehe zum Beispiel einen Job als Fahrradkurier in Erwägung, falls du gern Fahrrad fährst. Wenn du Erfolg anstreben möchtest, solltest du einen Lebenslauf schreiben. Ein Lebenslauf ist eine Übersicht über deine Berufserfahrung, welche du verwenden kannst, um dich für Jobs und Praktika zu bewerben. In deiner Teenager-Zeit etwas Berufserfahrung zu sammeln kann dich auf den Weg zum Erfolg später im Leben bringen.  Lebensläufe werden für gewöhnlich mit Überschriften und Spiegelstrichen formatiert, um deine Arbeits- und Schulerfahrung aufzuführen. Die Formatierung sollte durchgängig gleich bleiben, und du solltest eine leserliche Schrift verwenden, wie Arial oder Times New Roman. Beim ersten Mal kann es schwierig sein, einen Lebenslauf zu schreiben, also bitte den Berater an deiner Schule um Rat. Als Teenager hast du womöglich nicht viel Berufserfahrung. Das ist in Ordnung. Viele Leute, die Teenager für Jobs oder Praktika einstellen, verstehen, dass ihre Erfahrung begrenzt ist. Führe Sachen wie Ehrenämter auf, die du ausgeübt hast. Falls du einem Verein oder einer Organisation angehört hast, kannst du das ebenfalls aufführen. Schulische Erfolge lassen dich auch in einem guten Licht erscheinen. Erwähne daher deinen Notendurchschnitt. Praktika sind eine tolle Methode, um deinen Lebenslauf aufzubessern. Sie können dir auch zu bleibenden Erinnerungen an deine Teenager-Zeit verhelfen. Viele Praktika sind für Studenten gedacht, aber einige Firmen bieten möglicherweise Praktika speziell für Teenager an.  Praktika liefern Erfahrungen aus erster Hand dazu, in einer Organisation zu arbeiten. Als Praktikant fängst du damit an, den beruflichen Aspekt einer bestimmten Branche zu lernen. Du wirst von einem Team aus Profis beaufsichtigt, die dir dabei helfen, Berufserfahrung zu sammeln. Befrage Erwachsene, die du kennst (wie Lehrer, Eltern und Schulberater), dazu, wo du in deiner Nähe Praktika findest. Du kannst auch Jobseiten nach Praktika durchsuchen. Möglicherweise kannst du in der Firma eines Familienmitgliedes oder Freundes selbst ein Praktikum schaffen. Du solltest als Teenager auch daran arbeiten, dich auf deine Berufsausbildung vorzubereiten. Sachen wie Praktika, Jobs, Ehrenämter und Arbeitsgemeinschaften bringen dich auf den Weg zu zukünftigem Erfolg, was deinen Beruf angeht. Du solltest jedoch auch daran arbeiten, Berufsschulen/Hochschulen zu recherchieren.  Sieh dir Hochschulen innerhalb und außerhalb deines Bundeslandes an. Recherchiere den Ruf, den Fachbereich und die Kultur einer Hochschule. Du solltest nach einer Universität mit einem soliden Ruf suchen, von der du das Gefühl hast, dorthin zu passen. Achte auf die Anforderungen von Hochschulen. Fange damit an, darüber nachzudenken, wie du tolle Bewertungen für Standardtests bekommst, damit du auf eine Spitzenuniversität gehen kannst. Frage deine Eltern, ob sie eine Hochschul-Tour mit dir machen. Einen Hochschul-Campus zu sehen kann dir bei der Entscheidung helfen, ob eine bestimmte Hochschule gut zu dir passt.

english_section_name: Setting Yourself Up for Future Career Success


summary: Besorge dir mindestens eine Punktekarte pro Spieler. Erkläre jedem, wie die Buchstaben-Zahlen-Kombinationen des Spiels funktionieren. Wähle einen Spieler aus, der der Rufer ist. Verteile die Punktekarten an die Spieler. Lege einen Jeton in das Quadrat in der Mitte deiner Punktekarte. Gib dem Rufer die Buchstaben und Zahlen, die er im Spiel aufruft.

document: Bingo-Punktekarten enthalten 25 wahllos nummerierte Quadrate und quer darüber steht "BINGO". Dein Ziel ist es, fünf dieser Quadrate in einer senkrechten, waagerechten oder diagonalen Reihe zu bekommen.  Bingo-Punktekarten findest du im Internet oder im Hobby-Geschäft. Wenn du Bingo mit Kindern spielst, kannst du leere Bingo-Punktekarten aus dem Internet ausdrucken und deine eigenen Worte, Zeichen oder Bilder in die Quadrate schreiben. Im Standard-Bingo gibt es 75 verschiedene Buchstaben-Zahlen-Kombinationen. Jede dieser Kombinationen entspricht einem Quadrat auf den Punktekarten.   Beispielsweise entsprechen alle Zahlen in der Spalte "B" auf der Punktekarte den "B" Buchstaben-Zahlen-Kombinationen. Wenn der Rufer "B-9" wählt, würdest du dir in der Spalte "B" das Quadrat "9" anschauen. Wenn du nach einer einfacheren Version von Bingo suchst, um es mit Kindern zu spielen, kannst du anstelle von Zahlen-Buchstaben-Kombinationen Bilder oder Wörter nehmen. Beim Bingo ist der Rufer die Person, die laut die Buchstaben und Zahlen vorliest, die bestimmen, welche Quadrate auf den Punktekarten abgedeckt werden. Der Rufer spielt das Spiel zusammen mit allen anderen. Wenn du in einer Bingo-Halle spielst, gibt es bereits einen dafür vorgesehenen Rufer. In diesem Fall spielt der Rufer nicht mit. Jeder Spieler braucht mindestens eine Punktekarte. Die Spieler können mehr als eine Punktekarte verwenden, solange sie alle Buchstaben und Zahlen auf den verschiedenen Karten im Auge behalten können.  Wenn du mit mehreren Punktekarten spielst, erhöht dies die Chancen auf einen Gewinn, aber es ist kniffliger, da du mehr Quadrate hast, die du im Auge behalten musst. Wenn du mit mehreren Punktekarten spielst, ist es möglich, dass du im gleichen Spiel auf mehr als einer Karte gewinnst. Beim Bingo wird das Quadrat in der Mitte der jeweiligen Punktekarten als freier Platz angesehen. Jeder beginnt mit einem Jeton auf diesem Platz. Diese Buchstaben und Zahlen können auf kleine Papierstücke geschrieben und dann zusammengefaltet werden, du kannst aber auch Bingo-Kugeln mit Buchstaben und Zahlen darauf nehmen. Sie müssen nur den Buchstaben und Zahlen auf den Punktekarten entsprechen.  Lege die Papierstücke oder Bingo-Kugeln in einen Eimer, eine Schüssel oder einen Bingo-Spinner, damit der Rufer sie wahllos herausnehmen kann. Wenn du Bingo mit Kindern spielst und die Punktekarten Bilder oder Wörter haben, gib dem Rufer entsprechende Bilder oder Wörter zur Auswahl.

english_section_name: Setting up Bingo

summary: Lasse den Rufer eine Zahlen-Buchstaben-Kombination laut vorlesen. Lege einen Jeton auf deine Punktekarte, wenn du diesen Buchstaben und diese Zahl hast. Spiele so lange weiter, bis jemand fünf Jetons in einer Reihe auf seiner Punktekarte hat. Rufe "Bingo”, wenn du fünf Quadrate in einer Reihe hast. Lasse alle ihre Punktekarten aufräumen, nachdem jemand gewonnen hat. Mische die Zahlen-Buchstaben-Kombinationen für das nächste Spiel.

document: Der Rufer sollte eine wahllose Kombination herausnehmen, ohne sie sich anzuschauen, und sie laut vorlesen. Lasse ihn die Kombination ein paar Mal vorlesen, so dass jeder sie hören kann.  Wenn der Ausrufer beispielsweise ein Stück Papier oder eine Kugel herauszieht, auf dem bzw. der "N-7" steht, würde er laut "N-7" sagen. Wenn du Bingo mit Bildern oder Wörtern anstelle von Buchstaben und Zahlen spielst, lasse den Rufer diese Wörter vorlesen oder das Bild beschreiben. Nachdem der Rufer die Kombination laut vorgelesen hat, sieh auf deiner Punktekarte nach, ob du die genannte Kombination hast. Wenn ja, dann lege eine Jeton auf dieses Quadrat.  Wenn der Rufer beispielsweise "G-46" ruft, würdest du in der Spalte "G" auf deiner Punktekarte nach der Zahl "46" suchen. Wenn du sie hast, würdest du auf dieses Quadrat einen Jeton legen. Wenn du die gerufene Kombination nicht hast, musst du nichts tun. Lasse den Rufer weiter verschiedene Kombinationen aufrufen. Die Spieler sollten mit dem Platzieren von Jetons auf den Quadraten auf ihren Punktekarten weitermachen, wenn eine passende Kombination genannt wird.  Ein Spieler gewinnt, wenn er fünf abgedeckte Quadrate in einer waagerechten, senkrechten oder diagonalen Reihe hat. Es gibt keine Beschränkung in Bezug auf die Anzahl der Zahlen-Buchstaben-Kombinationen. Er wählt so lange neue Kombinationen, bis jemand gewinnt. Wenn ein Spieler fünf abgedeckte Quadrate in einer Reihe hat, sollte er "Bingo" rufen, damit jeder weiß, dass er gewonnen hat. Wenn jemand "Bingo" ruft, hört der Rufer mit dem Aufrufen weiterer Kombinationen auf. Wenn mehr als ein Spieler nach dem Aufrufen der gleichen Kombination aus Zahl und Buchstabe "Bingo" ruft, gewinnen alle diese Spieler. Sobald jemand "Bingo" gerufen und diese Runde gewonnen hat, sollten alle Spieler alle Jetons von ihren Punktekarten nehmen. Du solltest ein neues Spiel immer mit einer leeren Punktekarte beginnen, abgesehen vom Jeton auf dem freien Platz in der Mitte. Um eine neue Bingo-Runde zu beginnen, mischt der Rufer alle Kombinationen, die er während des letzten Spiels aufgerufen hat, wieder in den verwendeten Eimer, die Schüssel oder Spinner. Beginne ein neues Spiel immer mit allen Kombinationen zusammengemischt.

english_section_name: Playing the Game


summary: Installiere eine App auf deinem Handy, die Anrufe blockieren kann. Ändere die Einstellungen auf deinem Handy. Installiere eine Fangschaltung. Buche bestimmte Serviceleistungen für deinen Festnetzanschluss. Besorg dir einen Call blocker für deinen Festnetzanschluss.

document: Obwohl Telefonwerber ihre Nummern nicht unterdrücken dürfen, machen es viele trotzdem. Unbekannte Nummern zu sperren, ist eine gute Möglichkeit, die Anrufer abzuwimmeln, von denen man nichts hören will. Es gibt Apps für iPhone und Android, die Anrufe mit unterdrückten Nummern automatisch abblocken.  Call Control ist die beliebteste  Android App, um Telefonwerbung abzublocken. Call Bliss ist die beliebteste iPhone App, um Telefonwerbung abzublocken. Android und iPhones verfügen beide über Settings, die es dir erlauben, nur die Anrufe von Personen zu erhalten, die du möchtest.  Der Nachteil ist, dass eine Organisation oder Person mit unbekannter Nummer, von der du trotzdem kontaktiert werden willst, auch nicht durchgestellt wird. Falls du täglich eine ungewöhnlich hohe Zahl an Werbeanrufen  erhältst, dann könnte dies eine gute Lösung sein.  Du kannst dein Android Smartphone auf Privat Modus schalten und so nur Anrufe von Personen erhalten, die du vorher aus deiner Kontaktliste ausgewählt hast. Verwende „Bitte nicht stören“ auf deinem iPhone. So können alle Anrufe außer der auf deiner Kontaktliste ausgewählten abgewiesen werden. Eine Fangschaltung ist ein kostenpflichtiger Service, der den Anrufer dazu zwingt, seine Nummer preiszugeben. TrapCall ist das bekannteste Service und funktioniert im Festnetz sowie für  iPhone und Android. Dein Festnetzanbieter bietet eine Auswahl an Sperr- und Anruferidentifizierungsleistungen. Diese Dienstleitungen werden monatlich verrechnet. Rufe bei deinem Festnetzanbieter an, um herauszufinden, welche Möglichkeiten zur Verfügung stehen.  Dienstleistungen wie Call Screen, Priority Ringing und Call Return sind in den meisten Ländern verfügbar.  Call Screen blockiert Anrufe von bestimmten Nummern, indem der Anrufer auf eine Bandansage umgeleitet wird, die ihn informiert, dass sein Anruf nicht entgegengenommen wird. Priority ringing ermöglicht es, bestimmte Klingeltöne für jede einzelne Nummer einzurichten, damit man ohne hinzusehen weiß, ob man den Anruf beantworten möchte. Call Return ermöglicht es, den letzten Anrufer zurückzurufen, selbst wenn dessen Nummer als “unterdrückt” oder „nicht verfügbar“ angezeigt war. Solche Call blocker fordern den Anrufer auf, einen Code einzutippen, um durchgestellt zu werden.  Dadurch können alle Anrufe von Personen, die deinen persönlichen Code nicht kennen, abgewiesen werden. Das mag zwar für deine Freunde, Familie und Bekannten umständlich sein, könnte sich aber als nützlich erweisen, wenn du ständig von Bittstellern belästigt werden.

english_section_name: Blocking Calls to Your Phone

summary: Sich bei der Robinsonliste eintragen lassen. Ruf bei deinerTelefongesellschaft an und verlange die Beschwerdestelle. Lass deine Telefonnummer von Adressenlisten löschen. Verwende eine Suchmaschine, um herauszufinden, wer dich anruft.

document: Diese Liste gilt für die Bundesrepublik Deutschland und beinhaltet Telefonnummern von Personen, die keine unerwünschte Werbung erhalten möchten. Ein Schutzkonto kann online unter https://www.robinsonliste.de/fragenantworten/350/wie-lege-ich-mein-schutzkonto-an erstellt werden.    Diese Liste wurde vom Verein Deutsche Robinson Listen e.V. erstellt und kann die Zahl von unerwünschten Werbeanrufen erheblich reduzieren. Einige Organisationen sind nicht verpflichtet, sich an die Robinsonliste zu halten, dazu gehören:  Anrufe von Firmen, mit denen du eine Geschäftsbeziehung eingegangen bist. Anrufe von Firmen, denen du vorher eine schriftliche Einwilligung für Anrufe gegeben hast. Anrufe, die keine ungebetene Werbung beinhalten. Anrufe von gemeinnützigen Organisationen. Diese Stelle kann deinen Anschluss für bestimmte Telefonnummern sperren. Erhältst du regelmäßig ungebetene Anrufe von denselben Firmen, dann kannst du die Telemarketingagentur auffordern, deinen Namen und Nummer von deren Liste zu streichen. Bist du dir nicht sicher, woher die Nummer stammt, die auf deinem Display aufscheint, finde es mittels Suchfunktion heraus. Wenn du eine unbekannte Nummer bei einer Suchmaschine eingibst, erhältst du vielleicht einige Hinweise über deren Eigentümer. Viele Online Erfahrungsberichtseiten ermöglichen es auch, deine Erfahrungen mit anderen Nutzern zu teilen.

english_section_name: Stopping Calls at the Source


summary: Bessere deinen Lebenslauf auf. Recherchiere über das Unternehmen. Übe mit einem Freund. Plane, was du anziehen willst. Zeige deine Arbeit mit einem Portfolio.

document: Wahrscheinlich hast du deinen Lebenslauf mit der Bewerbung eingereicht. Lies deinen Lebenslauf nochmal und passe ihn nach Bedarf an. Du kannst vielleicht eine Erfahrung hinzufügen oder musst deine Kontaktinformationen anpassen. Es ist auch wichtig, dass du alles nochmal liest, das du in deinem Lebenslauf betont hast, denn der Interviewer wird dir darüber sicher Fragen stellen. Erkundige dich vor dem Gespräch über das Unternehmen. Recherchiere über seine Mission und Werte, damit du manche der Fragen, die man dir stellt, besser verstehst.  Stelle basierend auf deiner Recherche am Ende des Gesprächs einige Fragen. Das zeigt deinem Gegenüber, dass du dir die Zeit genommen hast, dich über das Unternehmen zu erkundigen. Bewerbungsgespräche sind nichts Alltägliches. Daher fühlt es sich vielleicht unnatürlich an, sobald du dich hinsetzt. Übe deine Fähigkeiten für das Bewerbungsgespräch, bis du dich locker fühlst. Sage deine Stärken und Arbeitserfahrung laut, wie du es beim richtigen Gespräch auch machen würdest, und lasse einen Freund zuhören. Du fühlst dich dann im richtigen Bewerbungsgespräch selbstbewusster.  Dein Freund soll dir Fragen stellen und dir Feedback geben, damit du dich verbessern kannst. Dein Outfit hinterlässt bei deinem Interviewer einen ersten Eindruck, also bemühe dich. Kleide dich elegant, aber nie locker, egal um welche Stelle du dich beworben hast. Deine Kleidung sollte gebügelt sein. Sie sollte keine Flecken oder Risse haben. Dein Shirt sollte immer in die Hose gesteckt sein.   Männer sollten einen Anzug, eine Krawatte und ein Sakko tragen, um zu zeigen, dass sie professionell sind. Frauen können eine Bluse und Slacks oder einen Bleistiftrock tragen. Ein Portfolio ist eine Sammlung deiner Arbeiten (Kunst, Literatur, Fotos etc.), die du in der Vergangenheit erstellt hast. Für manche Berufe brauchst du das, für andere nicht. Architekten könnten etwas zeigen, das sie entworfen haben. Journalisten könnten Beispiele für ihre Schriftstücke geben.  Wenn du dein Portfolio zeigst, dann erkläre dem Interviewer deine Zeichnungen oder Bilder, damit er versteht, was er sieht.

english_section_name: Preparing for Your Interview

summary: Achte auf eine selbstbewusste Körpersprache. Begrüße dein Gegenüber mit einem festen Händedruck. Bedanke dich.

document: Ein Großteil der Kommunikation findet über die Körpersprache statt. Achte vor, während und nach dem Gespräch auf eine starke Körpersprache, durch die du beim Interviewer einen positiven und bleibenden Eindruck hinterlässt.   Achte auf eine gute Haltung. Ziehe die Schultern nach hinten, halte den Rücken gerade und das Kinn oben.   Lege nichts, beispielsweise eine Akten- oder Handtasche, auf deinen Schoß. Halte die Arme und Hände gerade und nimm nichts in die Hand, womit du während des Interviews herumspielen könntest. Der erste Eindruck macht viel aus. Du kannst einen guten Eindruck hinterlassen, indem du den Interviewer begrüßt, indem du ihm die Hand schüttelst. Das zeigt, dass du selbstbewusst und einladend bist.  Übe deinen Händedruck mit einem Freund, damit er nicht zu weich, aber auch nicht zu aggressiv ist. Bedanke dich nach dem Gespräch, um dem Interviewer deine Wertschätzung zu zeigen und zu betonen, wieso du eine gute Wahl bist. Du kannst eine Mail oder eine Karte schicken. Mache es auf jeden Fall am nächsten Tag.

english_section_name: Making a Great Impression

summary: Halte deine Materialien bereit und zugänglich. Betone deine besten Züge. Sei die Lösung. Drücke dich positiv aus. Zeige deinen Willen, zu lernen und dich mit dem Unternehmen zu verändern. Gib detaillierte Beispiele für deine Stärken. Sei interessant.

document: Du willst im Bewerbungsgespräch einige Charakterzüge zeigen, dazu gehört auch dein Organisationstalent. Packe deinen Lebenslauf, dein Portfolio und alles, das du zeigen willst, aus, sobald du dich gesetzt hast, und lege es vor dich.  Bringe mehrere Kopien deines Lebenslaufs mit, damit du jedem eine geben kannst. Das zeigt, dass du vorbereitet bist. Ein Vorstellungsgespräch ist deine Chance, um dem Interviewer deine besten Eigenschaften zu zeigen und ihn davon zu überzeugen, dass du der Beste für den Job bist. Plane genau, welche Eigenschaften du im Bewerbungsgespräch zeigen willst und wie du das machen möchtest.   Entscheide, welcher Charakterzug dein bester ist. Biete ein Beispiel, das ihn untermauert. Wahrscheinlich fragt dein Interviewer dich danach. Denke über deinen perfekten Arbeitsplatz oder ein Lebensziel nach und teile es mit. Wenn du kannst, dann zeige Beweise für deine Geschichte, wie einen Preis oder ein Zertifikat. Unternehmen vergeben nur freie Stellen. Anders ausgedrückt: Wenn ein Unternehmen das Gefühl hat, es kann mit der aktuellen Belegschaft nicht effizient arbeiten, dann schreibt es Stellen aus, die es besetzen möchte. Das Unternehmen und der Interviewer brauchen dich. Gib deinem Gegenüber das Gefühl, dass du die Person bist, die man für den Job braucht.  Erkläre deine Erfahrung. Wenn du bereits Erfahrungen mit der Lösung eines ähnlichen Problems wie das Problem des Unternehmens hast, dann erwähne das im Gespräch. Beschwere dich nicht über deine frühere Arbeit und gib niemandem die Schuld. Dieses Verhalten wirkt unreif und nutzlos. Sprich stattdessen über die Zukunft. Sprich darüber, was du von deinen früheren Arbeitgebern gelernt hast und wie sehr du dich auf neue Herausforderungen freust. Das zeigt, dass du eine positive Person bist. Flexibilität macht sich bei Arbeitgebern gut. Dein Interviewer wird liebend gerne hören, dass du neue Fähigkeiten erlernen und dich mit dem Unternehmen entwickeln willst.  Wenn dein Interviewer dich nach einer Technologie oder einem Vorgang fragt, mit dem du nicht vertraut bist, dann werde nicht nervös. Gib stattdessen zu, dass dir das nicht vertraut ist, du aber gerne mehr darüber lernen würdest. Interviewer suchen nach mehr als einsilbigen Beschreibungen darüber, wieso du großartig bist. Sie hören gerne ein gutes Beispiel für deine Erfahrung.   Sage nicht einfach, dass du ein guter Team Player bist. Führe stattdessen ein Beispiel an, in dem du mit Kollegen an einem Projekt gearbeitet hast und wie ihr damit umgegangen seid.   Nicht alle deine Beispiele müssen von der Arbeit kommen. Du kannst als Beispiel auch eine persönliche Herausforderung geben, die du gemeistert hast. Erkläre, wie du das getan hast. Man wird bei einem Bewerbungsgespräch leicht nervös und gibt schnelle, ausdruckslose Antworten, die dem Arbeitgeber zeigen, dass du unter Druck nicht arbeiten kannst. Hier sind einige Tipps, wie du das Interesse des Interviewers behältst:   Mache gelegentlich eine Pause, bevor du eine Frage beantwortest. Gestikuliere beim Reden mit deinen Händen. Verändere deine Lautstärke während deiner Antworten. Lächle oft.

english_section_name: Having a Successful Interview


summary: Halte inne und atme tief ein. Verbleibe im Augenblick. Beobachte deine Gedanken, ohne über sie zu urteilen. Werde aktiv und nimm deine Ideen in Angriff. Versetze dich in eine angenehme Umgebung. Du kannst deine Gedanken zeitweise mit einer anderen Aktivität ablenken. Sprich mit jemanden und formuliere deine Gedanken.

document: Stoppe einen außer Kontrolle geratenen Gedankenzug, indem du einfach "STOP!" denkst. Atme mehrere Male tief ein und sammele dich, bevor du fortfährst, damit du deine Gedanken direkt und mit einem klaren Kopf angehen kannst.  Indem du dich für einen Augenblick auf deine Atmung konzentrierst, kannst du etwas Abstand von deinen Gedanken gewinnen und es ist leichter, mit ihnen umzugehen. Bei Studien wurde festgestellt, dass es 90 Sekunden dauert, bis neurochemische Auslöser in deinem Gehirn schwächer werden und die normale chemische Zusammensetzung im Gehirn wieder hergestellt ist. Versuche, dich selbst 90 Sekunden lang zu beruhigen. Ständig wiederkehrende Gedanken aus der Vergangenheit, die du nicht mehr ändern kannst oder eine Projizierung in die Zukunft, die du nicht voraussehen kannst, ist ein sicherer Weg, die Kontrolle über deine Gedanken zu verlieren. Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt. Das ist die sehr greifbare Situation, die du kontrollieren "kannst". Deine Gedanken werden dir folgen.  Viele spirituelle Praktiken empfehlen, im Augenblick bleiben, um den inneren Frieden und die Klarheit zu fördern. Eine einfache Frage, die du dir selbst stellen kannst ist: Was kann ich "in diesem Augenblick" tun, um die Art, zu verändern, wie ich mit fühle? Kehre nach deiner Pause zu den Gedanken zurück, ohne dich dafür zu kritisieren, dass du sie hattest. Denke darüber nach, warum du solche Gedanken hattest und was dazu geführt hat, dass du du die Kontrolle über deine Gedanken verloren hast. Betrachte deine Gedanken mit einem objektiven Blick, damit sie für dich Sinn machen, ohne negative Emotionen auszulösen.     Bleibe bei deinen objektiven, konkreten Fakten. Wenn du einen Kampf austrägst, solltest du den Gegner nicht beschuldigen oder versuchen zu erahnen, warum er verärgert ist. Bedenke die Ereignisse, die zum Kampf geführt haben und was getan werden kann, um ihn zu beenden. Denke auch über die Gründe nach, die dich so verärgert haben. Statt zu denken "Ich bin im Umgang mit Frauen wirklich tollpatschig. Es ist mein Fehler, dass ich keine Freundin bekomme," kannst du auch denken: "Ich habe meine Liebe noch nicht gefunden, weil ich noch niemanden getroffen habe, der wirklich zu mir passt." Wenn du damit Schwierigkeiten hast, kannst du deine Gedanken aufschreiben und sie noch einmal lesen. Deine Ideen werden in einer Endlosschleife von sich wiederholender Gedanken enden, wenn du nur herumsitzt und nichts unternimmst. Mache Pläne und gehe deine Gedanken und Sorge an. Oft ist deine Unsicherheit die Wurzel deiner abschweifenden Gedanken. Wenn du nicht aufhören kannst, über deine Arbeit nachzudenken, kannst du einen Plan erstellen und dein Arbeitsleben von deinem Leben daheim trennen, indem du dir eine Zeit frei nimmst, weniger zu Hause arbeitest oder eine neue Arbeit findest, die dir Spass macht.  Wir können unsere Gedanken oft nicht kontrollieren weil wir Angst vor unseren Handlungen haben. Sobald du deine Pläne gemacht hast, solltest du sie realisieren. Die äußere Welt beeinflusst deine innere Welt tief und wenn du dich in einer Umgebung unwohl fühlst oder die Kontrolle über deine Gedanken verlierst, werden deine Gedanken diese Gefühle widerspiegeln. Spiele Musik ab, die dich entspannt oder zünde eine Kerze an. Du kannst auch deinen "Lieblingsort" aufsuchen.   Düfte wie Lavendel, Kamille und Weihrauch können dich entspannen und dir helfen, deine Gedanken unter Kontrolle zu bringen. Gehe Laufen, schau dir einen Film an oder rufe einen Freund an, der dich von deinen hartnäckigen Gedanken ablenkt. Denke dir einen Plan aus, den du sofort in Angriff nehmen kannst und erlaube dir nicht, länger mit deinen abschweifenden Gedanken herumzusitzen.  Notiere dir, welche Aktivitäten dir helfen können, dich zu entspannen und arbeite sie in deinen wöchentlichen Terminplan ein. Denke daran, dass das eine kurzfristige Lösung ist. Du solltet trotzdem neue Wege erarbeiten, deine Gedanken zu lenken, wenn du ihnen nicht "entkommen" kannst. Eine andere Perspektive deiner Gedanken kann oft innerhalb von ein paar Minuten Klärung bringen. Teile deine Gefühle mit, damit sie sich nicht immer wieder in deinem Kopf wiederholen.   Vertraute Menschen wie Freunde, Eltern und professionelle Therapeuten sind gute Gesprächspartner für dich. Wenn es dir unangenehm ist, direkt zum Thema zu kommen,kannst du mit den Worten "Ich habe da etwas, was mich bedrückt" oder "Meine Gedanken sind den ganzen Tag mit etwas beschäftigt. Kannst du mir für einen Augenblick zuhören?" beginnen.

english_section_name: Taking Control of Your Thoughts

summary: Versuche nicht,  deine Gedanken zu steuern, aber kontrolliere sie, wenn sie auftauchen. Räume deiner gedanklichen und mentalen Gesundheit höchste Priorität ein. Kenne die Ereignisse, die schwierige, negative Gedanken auslösen können. Meditiere. Rahme deine Gedanken in einem positiven, nicht aufdringlichen Licht neu ein. Erkenne an, dass es viele Dinge gibt, die du nicht kontrollieren kannst.

document: Das menschliche Gehirn ist ein unglaubliches Organ, das in der Lage ist, imaginäre Schleifen zu kreieren, Erinnerungen abzurufen und direkte Einsichten zu haben. Du wirst niemals in der Lage sein, jeden Gedanken zu kontrollieren. Versuche eher, deine Gedanken zu kontrollieren, wenn du sie hast und nicht, ungewollte Gedanken zu unterdrücken.  Paradoxerweise funktioniert es niemals zu denken, dass du etwas ignorieren kannst. Jedes Mal, wenn du denkst, "nicht" an etwas zu denken, denkst du natürlich daran. Achte darauf, dass dein Gehirn sieben bis acht Stunden Nachtschlaf bekommt. Das hilft dir, deinen Stress besser zu bewältigen und eine positive Lebenseinstellung zu bewahren. Ernähre dich von gesunden Lebensmitteln und trainiere regelmäßig. Damit förderst du deine mentale und auch deine physische Gesundheit. Du solltest nicht alle Probleme vermeiden, aber du solltest die Auslöser kennen, die deine Gedanken in eine negative Richtung lenken können und vorbereitet sein, wenn sie auftreten. Strukturiere deinen Tag so, dass du mit einem positiven Auslöser endest. Du kannst dich mit einer kreativen Arbeit, deiner Familie oder einem guten Buch beschäftigen. Erlaube dir "unproduktive Zeiten" und denke an die Dinge, die du liebst.     Nimm dir jeden Tag ein paar Momente für eine Pause frei und reflektiere dein Leben. Sei dir deiner Gedanken während der "auslösenden Momente" bewusst und vermeide ein Urteil oder Selbstkritik. Seit Jahrhunderten gilt Meditation als wichtigstes Werkzeug zur Entspannung und Kontrolle der Gedanken. Finde Zeit, täglich zu meditieren und wenn es nur für fünf oder zehn Minuten ist. Das ist besonders an den Tagen wichtig, an denen deine Gedanken ausgesprochen schwer zu kontrollieren sind. Die Meditation kann auch ein Weg zu einem gesunden Herzen und Körper sein. Mit einem neuen Rahmen fügen sich deine Gedanken in die Zusammenhänge der Welt um dich herum ein und du kannst sie besser verstehen. Statt dir zum Beispiel Sorgen zu machen, dass dein Chef deine Präsentation abgelehnt hat, weil er dich nicht mag, kannst du auch anerkennen, dass er über andere Angestellte, das Unternehmen, die Vorgesetzten und die Basis nachdenken muss, statt nur deine Gefühle für dich in Betracht zu ziehen. Zum Beispiel: Wenn jemand, der dich gern hat, für eine Weile nicht angerufen hat, ist er wahrscheinlich beschäftigt oder gestresst und nicht krank oder in Gefahr. Werde nicht obsessiv mit Dingen, anderen Menschen, dem Wetter, den Nachrichten, weil du letztlich keine Kontrolle über sie haben kannst und konzentriere dich besser auf dich selbst. Wenn du über Dinge außerhalb deiner Kontrolle nachdenkst, solltest du dich daran erinnern, dass du die einzige Person bist, die sich selbst kontrollieren kann. Arbeite an dir. Das bedeutet nicht, dass du nicht versuchen solltest, auf die Welt um dich einzuwirken, sondern du solltest den größten Einfluss immer auf deine eigenen Gedanken haben.

english_section_name: Staying in Control of Your Thoughts


summary: Sei ein rücksichtsvoller Nachbar, wenn es um Lärm geht. Kläre dein Haustier mit dem Vermieter ab, bevor du einziehst oder ein neues Haustier nach Hause holst. Sei darauf vorbereitet, deinem Vermieter eine Referenz des Tierarzts und zugehörige Dokumente zu liefern. Räume hinter deinem Hund her. Räume hinter deiner Katze her. Vermeide es, dein Haustier in der Nachbarschaft umherstreifen zu lassen. Sozialisiere deinen Hund oder deine Katze.

document: Wie Gerüche übertragen sich auch Geräusche in Wohngebäuden leicht. Du musst deine Nachbarn darunter, darüber und die neben deiner Wohnung, wo es gemeinsame Wände gibt, berücksichtigen. Denke über das Folgende nach:  Dein Hund könnte bellen, wenn du nicht zuhause bist, und deine Nachbarn stören. Du und dein Hund könnten eine Menge Lärm machen, wenn ihr drinnen spielt. Während das Ballwerfen in deinem Wohnzimmer in einem Einfamilienhaus vielleicht kein Problem sein mag, wird der damit zusammenhängende Lärm in einem Wohnkomplex mit Sicherheit deine Nachbarn stören. Alle anderen Geräusche in Bezug auf dein Haustier könnten deine Nachbarn möglicherweise stören. In den meisten Wohnkomplexen musst du ihn über die Art und Rasse informieren, bevor du einziehst. Wenn du dies nicht mit deinem Vermieter klärst, könntest du eine Strafe bekommen oder sogar die Wohnung räumen müssen. Berücksichtige das Folgende, wenn du dir ein neues Haustier anschaffen willst oder einen Wohnkomplex auswählst:  Ob die Gemeinschaft Hunde oder Katzen erlaubt. Die Größen- oder Gewichtsbeschränkung für Haustiere, die in der Gemeinschaft erlaubt sind. Rasseneinschränkungen für die Gemeinschaft oder dein Bundesland oder den Bezirk. Die Anzahl der Haustiere, die die Gemeinschaft erlaubt. In den meisten Wohnkomplexen sind eine tierärztliche Referenz und Dokumente, die die Impfungen ausweisen, erforderlich. Wenn die Impfungen deines Haustiers nicht auf dem Laufenden sind, musst du dies berücksichtigen und darauf vorbereitet sein, es impfen zu lassen, bevor du einziehst.  Stelle sicher, dass du bei einem lokalen Tierarzt bist, der die kompletten Unterlagen zur Hand hat. Stelle sicher, dass du Impfdokumente zur Hand hast, da diese in den meisten Wohnkomplexen erforderlich sind, bevor sie deinem Haustier zustimmen. Stelle sicher, dass du Referenzen von Tierärzten, Nachbarn oder früheren Vermietern hast, die sich dafür verbürgen, dass dein Haustier gut gehalten wird und gut erzogen ist. Wenn du einen Hund hast, solltest du Beutel kaufen und darauf vorbereitet sein, jedes Häufchen deines Hunds aufzusammeln. Es gibt eine Reihe von Gründen hierfür:  Respektiere deine Nachbarn. Du möchtest, dass euer Wohnkomplex schön aussieht und gut riecht. Respektiere deine Nachbarn und Wartungsarbeiter, die nicht in Hundehaufen treten wollen. Du könntest eine Strafe von der Wohngemeinschaft bekommen, wenn du die Häufchen deines Hunds nicht aufsammelst. Wohngemeinschaften sind in Bezug darauf einmalig, weil du in relativer Nähe zu anderen Menschen lebst. Gerüche können oft durch Flure und von einer Wohnung zur anderen wandern. Als Ergebnis dessen möchtest du sicherstellen, dass du das Katzenklo regelmäßig saubermachst, um zu verhindern, dass deine Nachbarn ebenfalls mit dem Geruch deiner Katze leben müssen. Das zentrale Merkmal von Wohnkomplexen ist geteilter Platz. Infolgedessen möchtest du deinen Hund oder deine Katze nicht frei in der Nachbarschaft herumstreunen lassen. Halte deinen Hund an der Leine und deine Katze drinnen (es sei denn, du möchtest sie ebenfalls an der Leine ausführen). Es gibt eine Reihe Gründe hierfür:  Einige Tierbesitzer lassen ihre Tiere vielleicht nicht impfen, auch wenn sie dazu verpflichtet sind. Wenn du dein Haustier umherstreunen lässt, wäre es anfälliger für Parasiten und andere Krankheiten. Einer deiner Nachbarn könnte dein Haustier versehentlich mit dem Auto überfahren. Deine Katze oder dein Hund könnte in einen Kampf mit einer anderen Katze oder einem anderen Hund geraten. Einige Hunde und/oder Katzen sind sehr nervös, wenn sie auf neue Menschen treffen. Du möchtest sicherstellen, dass dein Hund oder deine Katze keine Nachbarn oder arglose Wartungsarbeiter angreift oder übermäßig aggressiv ihnen gegenüber ist.  Erwäge, deinen Hund zu einem Gehorsamkeitstraining anzumelden. Bringe deinem Hund bei, die Leute auf der Straße nicht anzuspringen, anzuknurren oder anzubellen. Auch wenn du deine Katze in erster Linie nicht herumstreunen lassen solltest, stelle sicher, dass sie nicht aggressiv ist, wenn sie häufig abhaut. Dies hilft potenziell teure oder gefährliche Katzenkämpfe zu vermeiden.

english_section_name: Being Part of a Community

summary: Staubsauge oft. Lege ein Platzset unter die Wasser- und Futterschüsseln deines Tiers. Wische oft Staub. Verwende an allen Eingängen Teppiche oder Türmatten.

document: Katzen und viele Hunde verlieren ständig Haare. Außerdem bringen sie Dreck von draußen herein und verursachen anderen Schmutz. Im kleinen Platz einer Wohnung können diese Haare und der Schmutz dein Zuhause schnell zu einer unwirtlichen Umgebung verwandeln. Oft staubzusaugen, mindestens zweimal die Woche, hilft deine Wohnung sauber zu halten und eine bessere Umgebung für dich und dein Haustier zu erschaffen, ganz abgesehen von Besuchern. Katzen ziehen ihr Futter tendenziell gern aus der Schüssel und fressen es dann daneben und verteilen überall Stückchen von Trocken- oder Nassfutter. Manche Hunde machen das Gleiche. Eine Matte darunter hilft dein Zuhause sauberer zu halten. Hautschuppen und Haare von Haustieren sammeln sich in kleinen Wohnungen mit Tieren sehr schnell an. Staub und Hautschuppen können Allergien verstärken und tragen zu einer schlechteren Luftqualität in deiner Wohnung bei. Stelle sicher, dass du mindestens einmal die Woche abstaubst. Diese helfen den Dreck zu vermindern, den deine Haustiere hereinbringen, nachdem ihr euren täglichen Spaziergang gemacht habt. Ein Teppich hilft außerdem, Hautschuppen und Haare aufzufangen, wodurch deine Wohnung einfacher zu putzen ist. Teppiche, vor allem kleine, können einfach in die Waschmaschine geworfen werden.

english_section_name: Cleaning and Keeping a Tidy Home

summary: Wähle dein Haustier basierend auf den Herausforderungen des Lebens in einer Wohnung. Erwäge die zusätzlichen Kosten, die Tierbesitzern manchmal aufgebürdet werden. Erkenne an, dass dein Hund oder deine Katze etwas in der Wohnung beschädigen oder zerstören könnte, und sei darauf vorbereitet, dafür zu bezahlen. Erkenne die räumlichen Herausforderungen, die das Leben in einer Wohnung mit einem Haustier darstellen. Denke darüber nach, wie kleine Dinge wie z. Lasse dein Haustier sterilisieren oder kastrieren.

document: Wenn du nicht bereits ein Haustier hast, solltest du gründlich über das jeweilige Tier und/oder die Rasse nachdenken, bevor du dir eines anschaffst.  Nimm einen Hund, der nicht voller Energie steckt, wie z.B. eine englische Bulldogge. Sieh dir hier eine Liste der Hunde mit viel und wenig Energie an: http://www.canismajor.com/dog/apart.html. Nimm einen kleineren Hund, der weniger Platz braucht, z.B. einen Chihuahua oder einen Shih Tzu. Nimm eine Katze, die bereits in einer Wohnung gelebt hat, oder eine Katze, von der du weißt, dass sie besser dran ist, wenn sie nicht umherstreift. Oftmals wird Besitzern von Haustieren in einem Wohnkomplex eine Reihe Gebühren abhängig von der Größe, Rasse und Art ihres Haustiers berechnet. Einige dieser Gebühren können sehr hoch sein, ziehe diese also in Betracht, bevor du einziehst oder dir ein neues Haustier anschaffst.  Tiermiete. Diese könnte bei zwischen fünf und zehn Euro im Monat liegen, aber auch viel höher sein. Tiergebühr. Oftmals sind dies einmalige Gebühren von ein paar hundert Euro. Eine zusätzliche Kaution. Diese kann erstattet werden oder nicht. Oftmals verursacht selbst der am besten erzogene Hund oder die am besten erzogene Katze Schaden in einer Wohnung. Während deine Kaution oder die Tierkaution einen Teil dieser Kosten decken könnte, sei darauf vorbereitet, den benötigten Geldbetrag zu berappen, um Reparaturen an der Wohnung vorzunehmen, bevor du sie räumst. Die meisten Hunde brauchen viel Platz zum Rennen und Spielen. Auch Katzen brauchen Platz zum umherstreifen. Wohnungen bieten von Natur aus beschränkten Platz. Berücksichtige das Folgende:  Deine Katze kann wahrscheinlich nicht frei draußen umherstreifen. Du musst vor und nach der Arbeit mit deinem Hund Gassi gehen, statt ihn nur in den umzäunten Garten nach draußen zu lassen. Dein zukünftiger Wohnkomplex hat vielleicht nicht viel Grünfläche. Viele Hunde sind wählerisch in Bezug darauf, wo sie ihr Geschäft verrichten. Wenn dein Wohnkomplex nicht viel Grünfläche hat, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass sie mit den Ausscheidungen anderer Hunde bereits gesättigt ist, und deinem Hund fällt es vielleicht schwer, eine Stelle zu finden. Suche nach Wohnkomplexen mit einem oder mehreren Hundeparks. B. mit deinem Hund Gassi gehen zu riesigen Pflichten werden. Wenn du in einem Haus wohnst und mit deinem Hund Gassi gehen willst, kannst du einfach zur Vordertür hinausgehen. Für viele Menschen ist das Leben in einer Wohnung eine viel größere Herausforderung. Berücksichtige das Folgende:  Wenn du im zweiten oder dritten Stock wohnst, könnte das Gassi gehen sehr unangenehm werden. Wenn du noch höher wohnst, wird es sehr schwierig, dein krankes oder verletztes Tier ins Auto zu bringen. Kotbeutel oder Streu in den Müll zu bringen könnte ebenfalls eine große Aufgabe werden. Dies geht verschiedene Probleme in Bezug auf den Besitz eines Haustiers an. Dies wird für das Leben in einer Wohnung  und für Haustierbesitzer im Allgemeinen ausdrücklich empfohlen.  Wenn du einen Kater hast, neigt er nach dem Kastrieren vielleicht weniger zum Markieren. Das Kastrieren beseitigt auch Probleme in Bezug auf Katzen und Hunde in der Hitze. Das  Kastrieren von Katern und Rüden könnte sie weniger aggressiv machen und destruktives Verhalten verringern.

english_section_name: Informing Yourself about the Challenges of Apartment Pet Living

summary: Etabliere regelmäßige Pausenzeiten draußen, damit dein Hund sein Geschäft verrichten kann. Erstelle einen Ort für dein Haustier. Plane regelmäßige Zeiten ein, in denen dein Haustier Bewegung bekommt und angestaute Energie freisetzen kann. Halte das Streu immer sauber. Mache deinen Hund stubenrein. Bürste deinen Hund oder deine Katze oft - draußen. Stelle deinem Haustier ausreichend Spielzeug zur Verfügung. Vermeide es, deinem Haustier Essen für Menschen zu füttern. Gehe regelmäßig zum Tierarzt und halte die Impfungen aktuell.

document: Eine der größten Herausforderungen des Lebens in einer Wohnung mit Hunden ist die eingeschränkte Möglichkeit, zur Toilette zu gehen. Als Ergebnis davon musst du gründlich die Zeiten einplanen, wann dein Hund zur Toilette gehen kann. Berücksichtige das Folgende:  Dein Hund sollte mindestens drei Mal am Tag sein Geschäft verrichten können. Erwäge, jemanden zu dir nach Hause kommen zu lassen, um deinen Hund zur Mittagszeit nach draußen zu bringen, während du arbeitest. Es ist gemein und ungesund, deinen Hund dazu zu bringen, sein Geschäft längere Zeit einzuhalten. Trenne einen Bereich deiner Wohnung für Spielzeug, Futter- und Wasserschüsseln und das Bett deines Haustiers ab. Da es auf einen kleinen Bereich beschränkt ist, solltest du dein Bestes geben, um eine Umgebung zu erschaffen, die gemütlich und stimulierend für es ist. Alle Haustiere, selbst welche, die nicht so viel Energie haben, brauchen Bewegung. Während du deiner Katze vielleicht drinnen Bewegung verschaffen kannst, indem du mit ihr spielst, muss dein Hund wahrscheinlich mehrere Male die Woche beträchtliche Zeit draußen verbringen. Erwäge, das Folgende zu tun:  Plane mindestens drei Mal die Woche lange Spaziergänge für deinen Hund. Widme dem mindestens eine halbe bis Stunde, um in der Umgebung herumzulaufen. Finde einen Hundepark in deiner Nähe. So kannst du deinen Hund von der Leine lassen und er kann herumrennen und mit anderen Hunden spielen. Pass jedoch auf und behalte deinen Hund um Auge. Du möchtest nicht, dass ein Hundekampf ausbricht. Beauftrage jemanden, der mit deinem Hund Gassi geht, wenn du nicht genug Zeit hast. Viele Gemeinden haben spezielle Services, die gegen relativ kleine Gebühr zu deinem Haus kommen und mit deinem Hund Gassi gehen. Einige frische Katzenbesitzer entdecken zu ihrem Unbehagen, dass Garfield kleine "Geschenke" für sie hinterlässt, wenn das Katzenklo nicht sauber ist. Wenn du das Katzenklo nicht sauber machst, wirst du dich fühlen, als würdest du in einem Katzenklo leben. Erwäge:  Sicherzustellen, dass du die richtige Größe für das Katzenklo für die Rasse deiner Katze hast. Sicherzustellen, dass du Streu kaufst, die deiner Katze genehm ist. Einen Plan zu erstellen, um das Katzenklo auszuwechseln. Besorge dir einen ordentlichen Zwinger oder eine Box aus Draht und arbeite mit deinem Hund, bis er im Haus komplett vertrauenswürdig ist. Gewissenhaftigkeit ist ein Muss; lasse deinem Hund also keinen Zutritt zu allen Räumen, es sei denn, du bist jede Minute da, um ihn im Auge zu behalten, bis er komplett stubenrein ist.  Halte deinen Hund in dem Zimmer, in dem du dich auch aufhältst, und die anderen Türen geschlossen, bis er zu 100 % stubenrein ist. Stelle Welpen oder älteren Hunden, denen es schwerfällt, das Pipi einzuhalten, Pinkel-Pads bereit. Schreie dein Haustier nicht an, wenn es eine Sauerei macht. Positive Verstärkung ist die beste Herangehensweise. Dies löst abgestorbene Haare, die bald abgeworfen werden, entfernt Hautschüppchen und hält das Fell deines Haustiers gesund und schön aussehend. Dies hilft auch, dein Haus sauberer und besser riechend zu halten. Dies ist wichtig, um ein glückliches Tier in jeder Umgebung zu halten. Dein Tier profitiert nicht nur direkt davon, sondern auch du. Spielzeug hilft, dass dein Haustier in Zeiten, in denen du vielleicht nicht zur Verfügung stehst, um deinem Haustier viel Aufmerksamkeit zu widmen, Unterhaltung hat.  Das Kauen lindert bei einem Hund nervöse Energie und hilft eine gute Hygiene des Mauls zu fördern. Katzen kratzen gerne an Dingen und schärfen ihre Krallen. Kratzbäume schützen indirekt deine Möbel. Deinem Hund einen sogenannten Nylabone® oder ein anderes sicheres Kauspielzeug zur Verfügung zu stellen ist viel besser, als den Knauf eines Küchenschranks zu verlieren. Wenn du deinem Haustier Essen für Menschen fütterst, fördert dies Betteln und schlechtes Verhalten und könnte auch dazu beitragen, dass es eine Sauerei im Haus verursacht. Füttere deinem Tier gutes Futter nach festem Zeitplan. Dies ist besonders wichtig, da dein Tier wahrscheinlich mit anderen Tieren in der Gemeinschaft in Kontakt kommt, die Parasiten oder andere Krankheiten übertragen könnten. Dein Haustier gesund zu halten stellt außerdem sicher, dass jegliche Sauereien, die es verursacht, lediglich eine Dummheit oder mangelndes Training und keine Krankheit sind.

english_section_name: Tending to the Needs of Your Pet


summary: Nimm die Hilfe von Freunden/Verwandten in Anspruch. Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an. Rufe eine Hotline an.

document: Wenn du dich dazu verpflichtet hast, für immer mit dem Trinken aufzuhören, ist es wichtig, die Unterstützung deiner Freunde und Familienmitglieder in Anspruch zu nehmen. Diese Menschen, die dir am nächsten stehen, sind dein stärkstes Unterstützungsnetzwerk, da sie dich und deine Vorgeschichte kennen.  Informiere deine Familie/Freunde über deinen Entschluss, einen nüchternen Lebensstil zu leben. Bitte sie darum, es zu vermeiden, in deiner Nähe Alkohol zu haben/zu trinken, und darauf zu achten, dir niemals ein alkoholisches Getränk anzubieten. Bitte deine Familie und deine Freunde darum, dich mit Worten zu unterstützen und zu ermutigen. Du solltest sie außerdem darum bitten, sich Kritik oder negativer Beurteilungen zu enthalten. Bitte deine Familie darum, dir neue Anforderungen oder Verantwortungen zu ersparen, bis dein Leben stabiler ist und du dich in einem nüchternen Lebensstil eingerichtet hast. Stress kann bei einer gerade erst trockenen Person leicht das Verlangen auslösen, wieder zu trinken. Unterrichte deine Freunde und deine Familie darüber, welches deine früheren Auslöser waren, die dazu geführt haben, dass du getrunken hast. Bitte sie darum, dir dabei zu helfen, Personen, Orte und Situationen zu meiden, die am wahrscheinlichsten einen Rückfall verursachen. Suche nach neuen und lohnenden Methoden, um deine Zeit zu verbringen, die nichts mit Alkohol zu tun haben. Lade deine Familie/Freunde dazu ein, sich dir bei diesen neuen Hobbys und gesellschaftlichen Gruppen anzuschließen. Selbsthilfegruppen können dir dabei helfen, dich mit anderen zu verbinden, die von einer Sucht genesen sind (oder noch dabei sind, zu genesen). Diese Gruppen erzeugen einen sicheren Raum, in dem du über die Versuchung, zu trinken, reden kannst. Du kannst dich an die Probleme erinnern, die durch dein Trinken verursacht wurden, und daran, warum du dich zu einem alkoholfreien Leben verpflichtet hast. Du musst möglicherweise mehrere verschiedene Selbsthilfegruppen ausprobieren, bevor du eine findest, in der du dich wohlfühlst und die dir hilft. Gib also nicht auf, falls du nicht gleich in die erste Gruppe hineinpasst. Versuche es weiter und bleibe geduldig. Zu den üblichsten Selbsthilfegruppen gehören:  Anonyme Alkoholiker:  08731-32573-12 (sieh im Telefonbuch nach oder such online nach Ortsverbänden in deiner Nähe) Blaues Kreuz in der Evangelischen Kirche: 04331 – 590381 (sieh im Telefonbuch nach oder such online nach Ortsverbänden in deiner Nähe) Freundeskreise für Suchtkrankenhilfe Bundesverband e.V.: 0561 - 780413 Guttempler in Deutschland (IOGT) e.V.: 040 – 28407699-0 Kreuzbund Selbsthilfe- und Helfergemeinschaft für Suchtkranke e.V.: 02381 - 672720 Al-Anon Familiengruppen: 0201 – 773007 Alateen Selbsthilfegruppen für Kinder und jugendliche Angehörige von Alkoholikern 0201 – 773007 Es gibt viele Hotlines, die genesenden Alkoholikern dabei helfen, Rückfällen vorzubeugen. Merke dir eine oder zwei der Telefonnummern von Hotlines oder füge sie zur Kontaktliste in deinem Handy hinzu. Oder habe immer ein Blatt Papier mit den notierten Telefonnummern bei dir.  Anonyme Alkoholiker:  08731-32573-12 Bundesweite Sucht- und Drogen-Hotline (24 Stunden): 01805 - 31 30 31 Blaues Kreuz in Deutschland e.V./ blu:prevent: 0202-620030 Helferline Das JugendBeratungsPortal Kooperationsprojekt der Jungen Humanisten und der STEP gGmbH: 0511 - 70 146-23 bzw. -27 oder 0511 - 18 561 ProPK - Vorbeugungsprogramm der Polizei Landeskriminalamt Baden-Württemberg: 0711 - 5401 - 2062 MINDZONE - Initiative für drogenfreies Feiern: 089/ 51 65 75 33 oder 34 Guttempler in Deutschland (IOGT) e.V.: 040 284076990 Gesamtverband für Suchthilfe e. V.: 030/83 001 500

english_section_name: Staying Sober in the Future

summary: Beginne mit einer Entgiftungskur. Ziehe psychotherapeutische Behandlungen in Erwägung. Kenne das Rückfallrisiko.

document: Entgiftung (auch Detox genannt) hilft dir dabei, mit deinen Entzugserscheinungen umzugehen, bis sich dein Körper daran gewöhnt hat, ohne Alkohol oder Drogen zu funktionieren. Ein Detox-Programm wird normalerweise in einer medizinischen Einrichtung abgehalten und enthält eine aufmerksame Überwachung, ärztliche Unterstützung und möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente.  Während der Entgiftung werden oftmals Chlordiazepoxid oder Clonazepam verschreiben, um die Entzugserscheinungen zu reduzieren. Möglicherweise wird dir auch Naltrexone verschreiben. Dieses Medikament verringert dein Verlangen nach Alkohol, indem es die euphorische Reaktion deines Körpers auf Alkoholgenuss blockiert.  Ähnlich wie Naltrexone reduziert auch Disulfiram das Verlangen, indem es sogar eine negative Reaktion auf Alkohol erzeugt. Medikamente wie Acamprosat können dabei helfen, bei Personen, die bereits mit dem Trinken aufgehört haben, aber womöglich rückfällig werden, zukünftiges Verlangen zu reduzieren. Suche dir ein Entgiftungsprogramm in deiner Nähe, indem du online suchst oder in deinem örtlichen Telefonbuch nachsiehst. Du kannst deinen Hausarzt darum bitten, dir ein gutes Entgiftungsprogramm in deiner Nähe zu empfehlen. Falls du keinen Hausarzt hast, kannst du das nächste Krankenhaus anrufen oder besuchen und dort jemanden um Informationen zu Entgiftungsprogrammen in deiner Nähe bitten. Psychotherapie ist möglicherweise in Verbindung mit Detox oder stattdessen zu empfehlen. Nur ein Arzt kann dein Maß an Alkoholmissbrauch einschätzen und die für dich beste Vorgehensweise bestimmen. Psychotherapie liefert jedoch sehr gute Ergebnisse, weil sie dir die Instrumente gibt, um mit einem nüchternen, gesunden Lebensstil fortzufahren, nachdem du die Entgiftungsbehandlung abgeschlossen hast.  Eins-zu-eins- oder Gruppen-Substanzenmissbrauchsberatung – konzentriert sich auf kurzfristige Verhaltensziele, um dabei zu helfen, den Alkoholgenuss gänzlich abzubrechen. Kognitive Verhaltenstherapie – bringt dir bei, wie du erkennst, welche Faktoren dazu neigen, Fällen von Alkoholmissbrauch vorangehen und folgen, um diese Faktoren besser zu meiden oder mit ihnen umzugehen. Motivationsverstärkungstherapie – ermutigt dich dazu, an einer Therapie teilzunehmen, indem sie Ziele steckt, die Risiken umreißt, nicht in der Therapie zu verbleiben, und dir den Lohn des Erfolgs zeigt. Reizkontrolltherapie – bringt dir bei, Situationen, Aktivitäten und Personen zu vermeiden, die mit Alkoholmissbrauch assoziiert werden, und diese Faktoren durch positivere, gesündere Aktivitäten/Situationen zu ersetzen. Verlangenskontrolltherapie – hilft dir dabei, die Verhaltensmuster zu ändern, die andernfalls möglicherweise zu einem Rückfall in den Alkoholmissbrauch führen. Rückfallverhinderungstherapie – bringt dir Methoden bei, um problematisches Verhalten zu erkennen und diese Probleme zu korrigieren. Sozialkontrolltherapie – bezieht Familienmitglieder mit ein, um ihnen dabei zu helfen, der Ermöglichung des Alkoholmissbrauchs vorzubeugen. Du findest psychotherapeutische Optionen in deiner Gegend, indem du online suchst, im Telefonbuch nachsiehst oder deinen Hausarzt um eine Empfehlung/Überweisung bittest. Es besteht unter genesenden Alkoholikern eine hohe Rückfallhäufigkeit. Das ist kein Anzeichen von Schwäche oder Versagen. Es ist vielmehr einfach die Tatsache der Sucht, welche ein medizinisches Gebrechen ist. Falls bei dir ein Rückfallrisiko besteht, ist es wichtig, dass du Schritte unternimmst, um ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Vermeide außerdem in Zukunft Situationen, bei denen Alkohol im Spiel ist.  Annähernd 70 % der Personen mit Alkoholismus, die ihre Behandlung abschließen, sind dazu in der Lage, ihren Alkoholverbrauch zu senken oder zu eliminieren. Sie verbessern ihre Gesundheit innerhalb von sechs Monaten. Die meisten Menschen mit einer gemäßigten bis schweren Alkoholmissbrauchsstörung haben am Ende während der ersten zwölf Monate nach der abgeschlossenen Behandlung einen oder mehrere Rückfälle. Erkenne, dass Alkoholismus eine lebenslange Störung ist, die fortgesetzt Mühe und Unterstützung erfordert. Einen Rückfall zu haben bedeutet nicht, dass du versagt hast oder schwach bist. Es ist aber wichtig, dich wieder zur Nüchternheit zu verpflichten, nachdem du einen Rückfall hattest. Habe Geduld und Hingabe und ersuche um Unterstützung von deiner Familie und deinen Freunden.

english_section_name: Getting Help Through Treatment

summary: Erkenne die Anzeichen von Alkoholtoleranz. Identifiziere etwaige Gesundheitsprobleme, die du hast. Erkenne etwaige soziale Probleme in deinem Leben an. Schätze etwaige juristische Probleme ein, mit denen du es zu tun hast. Lerne, verantwortungsbewusst zu trinken.

document: Eines der üblichsten Anzeichen von Alkoholmissbrauch ist Toleranz. Toleranz tritt auf, wenn dein Körper sich daran gewöhnt, wiederholt und regelmäßig eine bestimmte Menge an Alkohol zu konsumieren. Das bedeutet, dass du womöglich sechs Drinks anstelle von drei oder vier brauchst, um dich berauscht zu fühlen.  Hast du das Gefühl, dass du mehr Alkohol trinken musst, um dieselbe Wirkung zu erleben? Achte darauf, wie viel du bei einer gegebenen Gelegenheit trinkst und bei wie vielen Gelegenheiten du in einer gegebenen Woche trinkst. Die gute Nachricht ist, dass du deine Alkoholtoleranz und die daraus folgenden Gesundheitsrisiken ziemlich leicht selbst senken kannst. Du kannst dazu entweder die Menge und Häufigkeit deines Alkoholkonsums mäßigen oder ein paar Wochen lang komplett eine Pause vom Alkohol machen. Mit Alkoholmissbrauch sind viele Gesundheitsrisiken verbunden. Diese Gesundheitsprobleme könnten Körperlich, geistig/emotional oder beides sein. Rede mit einem Arzt, falls du als Ergebnis des Alkoholkonsums irgendetwas des Folgenden erlebt hast:  Übelkeit Erbrechen Durchfall Übermäßiges Schwitzen Stimmungsschwankungen Depressionen Ängstlichkeit Schlaflosigkeit Chronische Müdigkeit Blackouts (dich nicht mehr daran zu erinnern, was du gesagt/getan hast, während du getrunken hast) Riskantes Verhalten Häufige Stürze, Verletzungen und Unfälle Probleme mit dem Missbrauch weiterer Substanzen (einschließlich starkem Tabakkonsum) Krämpfe Tachykardie (unnormal rascher Herzschlag) Nach Gesundheitsproblemen sind soziale Probleme möglicherweise eine der vorherrschenden Auswirkungen in deinem Leben, falls du ein Alkoholproblem hast. Einige davon fallen dir möglicherweise nicht sofort auf. Sie fallen aber wahrscheinlich deinen Freunden, Verwandten und Kollegen auf. Schätze deine sozialen und beruflichen Beziehungen ein, um zu bestimmen, ob du jemals etwas des Folgenden erlebt hast:  Verkehrsunfälle Probleme am Arbeitsplatz (Leistungsprobleme, Verspätungen/Versäumnisse usw.) Familiäre und häusliche Probleme Interpersonelle Gewalt Viele Menschen mit Alkoholproblemen stehen als Ergebnis ihres Trinkens schließlich juristischen Nachspielen gegenüber. Du hast möglicherweise eine Strafe bekommen oder wurdest festgenommen, weil du öffentlich betrunken warst, uriniert hast, betrunken Auto gefahren  oder sogar gewalttätig geworden bist. Alle diese Verstöße/Vergehen haben ernste Auswirkungen auf deine Fahrerlaubnis oder deine Eignung für bestimmte Jobgelegenheiten.  Bist du jemals für etwas von der Polizei bestraft oder festgenommen worden, was du begangen hast, während du unter Alkoholeinfluss gestanden hast? Hat dich jemals jemand wegen etwas verklagt, was du unter Alkoholeinfluss begangen hast? Dazu könnten Sachbeschädigung, Belästigung oder Gewaltakte gehören. Hat ein Gericht angeordnet, dass du dich einer Alkoholberatung und/oder Entziehungskur unterziehst? Einige Menschen, die Alkohol missbrauchen, können ihren Alkoholkonsum auf ein ungefährliches, verantwortungsbewusstes Maß reduzieren. Viele Personen mit ernsteren Alkoholproblemen, einschließlich Abhängigkeit/Sucht, müssen den Alkohol jedoch gänzlich aufgeben. Nur ein Arzt kann dir raten, ob es für dich ungefährlich ist, zukünftig verantwortungsbewusst Alkohol zu trinken, oder ob du ganz damit aufhören solltest. Falls ein Arzt sagt, dass es möglich ist, dass du trinkst, ohne Probleme mit Alkoholmissbrauch zu riskieren, ist es unerlässlich, dass du in Maßen trinkst.  Setze dir beim Trinken Grenzen. Zähle deine Drinks und beobachte dein Trinkverhalten. Versuche, zu Drinks mit weniger Alkohol zu wechseln, verlangsame dein Trinktempo oder vergrößere die Abstände zwischen deinen Drinks. Wechsle alkoholische Getränke mit nicht alkoholischen ab. Probiere, (langsam) ein Glas Wasser zu trinken, nachdem du ein alkoholisches Getränk ausgetrunken hast. Warte, bis du dein Wasser ausgetrunken hast, bevor du einen weiteren Drink bestellst. Übertreibe es nicht. Es ist zu empfehlen, dich auf nicht mehr als einen oder zwei Drinks pro Tag zu beschränken, um ein gesundes Maß an Alkoholkonsum aufrechtzuerhalten.  Fahre niemals Auto, wenn du getrunken hast. Bestimme einen Fahrer oder plane eine alternative Transportmethode ein, wie etwa zu laufen oder ein Taxi zu nehmen. Beschränke deine wöchentlichen Trinkgewohnheiten. Halte dich als Frau an neun oder weniger Drinks pro Woche oder als Mann an vierzehn oder weniger Drinks pro Woche. Ziehe in Erwägung, ganz mit dem Alkohol aufzuhören. Selbst wenn Alkoholmissbrauch nicht notwendigerweise dasselbe ist wie eine Alkoholabhängigkeit/-Sucht, kann Missbrauch mit der Zeit schnell dazu und zu anderen Gesundheitsproblemen führen.

english_section_name: Identifying the Signs of Alcohol Abuse

summary: Kenne die Risikofaktoren für Alkoholismus. Lerne die Stadien einer Alkoholmissbrauchsstörung. Werte aus, wie viel/wie oft du trinkst. Schätze ein, ob du Entzugserscheinungen hattest. Gestehe dir ein, dass du möglicherweise eine Abhängigkeit/Sucht hast.

document: Viele Leute erkennen womöglich nicht, dass bei ihnen das Risiko besteht, eine Alkoholsucht zu entwickeln, bevor sie jemals einen einzigen Drink konsumiert haben. Deine Gene und familiäre Vorgeschichte spielen bei deinem potentiellen Risiko, eine Alkoholsucht zu entwickeln, eine gewaltige Rolle. Es ist wichtig, dich ernsthaft mit deinem Arzt zu unterhalten, um dein Risiko zu bestimmen.  Für Personen mit Stimmungsstörungen oder geistigen Gesundheitsproblemen, wie etwa Depressionen und Ängstlichkeit, besteht ein höheres Risiko, ein Alkoholproblem zu entwickeln. Geringes Selbstwertgefühl und/oder sich "fehl am Platz" zu fühlen sind für gewöhnlich Risikofaktoren, um Probleme mit Alkohol zu entwickeln. Bei jedem, dessen Eltern abhängig von/süchtig nach Alkohol sind, besteht ein sehr hohes Risiko, ein Alkoholproblem zu entwickeln. Die meisten Leute werden nicht nach ihrem ersten Drink zum Alkoholiker. Probleme mit Alkohol neigen dazu, viel allmählicher aufzutreten. Das kann es umso schwieriger machen, dich selbst beim Gleiten von einer Stufe zur nächsten zu beobachten. Die Stadien der Alkoholmissbrauchsstörung zu lernen kann dir dabei helfen, besser einzuschätzen, wo du dich auf dem Spektrum befindest (und wie hoch dein Risiko zu einem gegebenen Zeitpunkt ist).  Stadium eins ist, Zugang zu Alkohol zu haben. In diesem Stadium ist es wichtig, die Risikofaktoren zu minimieren, die es wahrscheinlich machen, dass du Alkohol trinkst/missbrauchst. Stadium zwei ist das Herumexperimentieren mit oder der gelegentliche bis wöchentliche Alkoholgenuss. Dieses Stadium könnte Trinkgelage, regelmäßiges Trinken oder beides beinhalten. Stadium drei beinhaltet einen Anstieg in der Regelmäßigkeit des Alkoholgenusses. In diesem Stadium trinkt eine Person mit einer sich entwickelnden Alkoholmissbrauchsstörung möglicherweise täglich oder beinahe täglich. Sie fängt womöglich damit an, zu stehlen, um sich Alkohol zu besorgen. Stadium vier ist durch einen feststehenden und anhaltend häufigen Alkoholgenuss gekennzeichnet. Personen in diesem Stadium neigen dazu, zwanghaft zu trinken/sich zu berauschen und haben wahrscheinlich durch das Trinken verursachte soziale, pädagogische, berufliche oder familiäre Probleme. Stadium fünf ist das letzte und schlimmste Stadium der Alkoholmissbrauchsstörung. In diesem Stadium fühlt sich eine Person nur dann normal, wenn sie trinkt, und lässt sich wahrscheinlich auf riskantes Verhalten ein. Die größte Prüfung, um zu bestimmen, ob du abhängig von oder süchtig nach Alkohol bist, ist auszuwerten, wie viel Alkohol du trinkst und wie oft. Die Weltgesundheitsorganisation hat für Ärzte auf der ganzen Welt eine Einschätzung namens Alcohol Use Disorders Identification Test (AUDIT) entwickelt. Mit diesem wird ausgewertet, wie weit fortgeschritten das Alkoholproblem einer Person möglicherweise ist. Rede mit einem Arzt über deine Ergebnisse, um zu bestimmen, ob du ein Alkoholproblem hast und eine Behandlung benötigst.  Wie oft trinkst du ein Getränk, das Alkohol enthält? (Antworten: Nie, monatlich, zwei- bis viermal im Monat, zwei- bis dreimal die Woche oder vier+ mal die Woche.) Wie viele Getränke, die Alkohol enthalten, trinkst du an einem typischen Tag, an dem du trinkst? (Antworten: Eins oder zwei, drei oder vier, fünf oder sechs, sieben bis neun oder 10+.) Wie oft trinkst du sechs oder mehr Drinks bei einer einzigen Gelegenheit? (Antworten: Nie, seltener als monatlich, monatlich, wöchentlich oder beinahe täglich.) Wie oft konntest du im letzten Jahr nicht damit aufhören, zu trinken, nachdem du erst einmal damit angefangen hattest? (Antworten: Nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder beinahe täglich.) Wie oft hast du im letzten Jahr wegen des Trinkens nicht getan, was von dir erwartet wurde? (Antworten: Nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder beinahe täglich.) Wie oft hast du während des letzten Jahres morgens nach einem Abend mit starkem Trinken einen Drink gebraucht? (Antworten: Nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder beinahe täglich.) Wie oft hast du während des letzten Jahres nach dem Trinken Schuld oder Reue empfunden? (Antworten: Nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder beinahe täglich.) Wie oft konntest du dich während des letzten Jahres nicht mehr an das erinnern, was passiert ist, während du getrunken hast? (Antworten: Nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder beinahe täglich.) Bist du oder ist jemand anders wegen deines Trinkens verletzt worden? (Antworten: Nie, ja, nicht im letzten Jahr, oder ja, während des letzten Jahres.) War ein Verwandter, Freund oder Arzt während deines Trinkens besorgt und hat dir dazu geraten, kürzer zu treten? (Antworten: Nie, ja, nicht im letzten Jahr, oder ja, während des letzten Jahres.)  Rede mit einem Arzt über deine Ergebnisse, um zu sehen, welche Behandlung die richtige für dich ist. Ersuche sofort um eine Behandlung, falls du irgendeine der obigen Fragen mit "beinahe täglich" beantwortet oder geantwortet hast, dass jemand aufgrund deines Trinkens verletzt wurde. Entzugserscheinungen treten auf, wenn dein Körper so sich an den Alkoholkonsum gewöhnt hat, dass er auf den plötzlichen Alkoholmangel reagiert, wenn du nicht trinkst. Falls du jemals irgendetwas von Folgendem erlebt hast, bist du womöglich schwer alkoholabhängig:  Nervosität Übelkeit Zittern Kalter Schweiß Halluzinationen Krämpfe Falls du Entzugserscheinungen hattest, häufig übermäßig trinkst oder erkennst, dass du in die Stadien einer Alkoholmissbrauchsstörung vorgedrungen bist, hast du vermutlich ein ernstes Alkoholproblem. Der erste Schritt, um Hilfe und eine Behandlung zu bekommen, ist zuzugeben, dass du ein Problem hast und dass dieses Problem dein Leben negativ beeinflusst.  Erkenne, dass die durch dein Trinken verursachten Probleme ohne Behandlung nur noch schlimmer werden. Es ist keine Schande, zuzugeben, dass du ein Alkoholproblem hast, aber dieses Eingeständnis muss von dir kommen. Obwohl andere es möglicherweise versuchen, kann niemand anders dich erkennen lassen, dass du ein Alkoholproblem hast. Wie bei jeder anderen Sucht auch, ist der erste Schritt auf dem Weg zur Genesung zuzugeben, dass du ein Problem hast.

english_section_name: Recognizing the Signs of Alcohol Dependency/Addiction


summary: Schalte dein neues iPad ein. Streiche den "Konfigurieren"-Slider nach rechts, nachdem sich dein iPad eingeschaltet hat. Wähle deine Sprache. Wähle dein Land und deine Region. Wähle aus, ob du Lokalisierungsdienste aktiviert oder deaktiviert haben möchtest. Wähle ein WLAN aus der auf dem Bildschirm angezeigten Liste der verfügbaren Netzwerke.

document: Der Ein-/ Ausschaltknopf ist oben rechts auf deinem Gerät. Der Einrichtungsassistent erscheint auf dem Bildschirm. Das iPad lässt dich eine aus über zwei Dutzend Sprachen auswählen, dazu gehören auch deutsch, englisch und spanisch.  Das Aktivieren der Lokalisierungsdienste ermöglicht es den Apps auf deinem iPad, auf dein GPS zuzugreifen und dein Erlebnis anhand deines geografischen Aufenthaltsort anzupassen. Du kannst diesen Schritt überspringen, wenn du zum Zeitpunkt der Einrichtung keinen Zugang auf ein WLAN hast.

english_section_name: Powering On and Getting Oriented

summary: Tippe auf "Als neues iPad einrichten". Tippe auf "Eine kostenlose Apple ID erstellen". Gib dein Geburtsdatum in die Felder auf dem Bildschirm ein. Gib deinen Vor- und Nachnamen ein. Gib eine bestehende E-Mailadresse ein oder wähle die Option, eine neue iCloud-E-Mailadresse einzurichten. Wähle drei Sicherheitsfragen und beantworte jede der Fragen richtig. Gib eine zweite E-Mailadresse ein. Überprüfe, ob du Benachrichtigungen per E-Mail aktiviert oder deaktiviert haben möchtest. Lies dir die AGB von Apple durch und bestätige sie. Überprüfe, ob du die iCloud von Apple nutzen willst. Überprüfe, ob du möchtest, dass Apple anonym Nutzungsdaten von deinem iPad sammelt. Tippe auf "iPad nutzen".

document: Eine Apple ID ermöglicht es dir, Apps und Inhalte aus dem App Store und dem iTunes Store zu kaufen. Melde dich mit deiner bestehenden Apple ID an, wenn du bereits einen bestehenden Account hast, und springe weiter zu Schritt 9. Dein Geburtsdatum wird aus Sicherheitsgründen verwendet, falls du das Passwort für deine Apple ID vergessen hast.  Eine E-Mailadresse ist für die Verwaltung des Accounts notwendig und wird genutzt, um dein Passwort wiederherzustellen. Die Sicherheitsfragen können später von Apple genutzt werden, um deine Identität zu überprüfen und dir zu helfen, vergessene Kontodaten wiederzuerlangen. Diese E-Mailadresse kann für den Fall genutzt werden, dass deine andere E-Mailadresse gefährdet wurde oder du Hilfe beim Wiedererlangen vergessener Kontodaten benötigst. Wenn du diese Funktion aktivierst, sendet dir Apple Neuigkeiten und Ankündigungen zu Software und Produkten.  iCloud ist ein Speicher-Service, der automatisch alle Dokumente, Medien und andere persönliche Daten auf den Servern von Apple speichert, was hilfreich sein kann, wenn dein iPad nicht mehr funktioniert oder verloren geht. Apple nutzt diese Daten für die Entwicklung neuer Produkte und Software basierend auf deiner Aktivität. Der Home-Bildschirm deines neuen iPads wird mit allen vorinstallierten Apps angezeigt. Dein iPad ist bereit zur Nutzung.

english_section_name: Setting Up Apple ID, iCloud, and Finishing Up


summary: Beahre ein paar Hnadschuhe und einen Schraubenschlüssel in der richtigen Größe im Kofferraum oder unter dem Rücksitz auf. Löse beide Anschlüsse vorsichtig mit dem Schlüssel. Gieße Cola von der Mitte der Batterie aus in eine Richtung nach außen. Lasse es zwei Minuten einwirken, dann wasche es mit Wasser ab.

document: Entferne die Kabel nicht ganz. Wiederhole dies in die andere Richtung. Ziehe die Pole fest und versuche, das Auto zu starten.

english_section_name: Emergency Cleaning