summary: Verzichte auf verarbeiteten Müll. Verzichte auf schlechte Kohlehydrate. Iss viel Obst und Gemüse. Halte dich an die guten Fette. Trink Wasser. Iss drei Mahlzeigen am Tag. Habe einen Plan, an den du dich halten kannst.

document: Lass uns das ganz einfach erklären. Es ist keine Wissenschaft, diese Reiterhosen loszuwerden – sie sind einfach überschüssiges Fett, das dein Körper leider an einer sehr ungünstigen Stelle sammelt. Das erste, das verschwinden muss? Das Junk Food. Es ist voller leerer Kalorien, schlechter Fette und wenig Nährstoffen. Also lass es weg! Alles frittierte oder abgepackte kommt auf die Negativ-Liste. Gebackene und süße Produkte ebenfalls. Wenn es keine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe, Vitamine, gute Kohlenhydrate oder Fette ist, dann ist es nicht geeignet. Das bedeutet, dass du Frisches isst – und kochst! Mann kann diese Dinge nicht komplett vermeiden und es ist nicht logisch zu sagen, dass etwas absolut tabu ist. Also anstatt zu sagen, du kannst sie nicht haben, siehe sie als eine Belohnung an, die du dir ab und an gönnst. Dein Körper braucht Kohlehydrate, aber er will die „guten“ haben. Diejenigen, die er als Energielieferant braucht,  sind im Vollkorn – brauner Reis, Vollkornprodukte, Quinoa, Hafer und Kohlehydrate und im Gemüse. Die, die am Ende auf deinen Oberschenkeln landen? Heller Reis, weißes Brot, Kekse, Kuchen und Gebäck. Wenn es um Reiterhosen geht, dann ist braun immer besser. Du möchtest Tipps? Anstatt Brot verwende Auberginenstreifen oder einen Salat-Wrap. Wenn du essen gehst, dann verzichte auf den Brotkorb. Nimm braunen Reis statt hellem und ersetze deine Spaghetti durch Vollkornpasta, Quinoa, Kichererbsen oder dünn geschnittenes Gemüse wie Paprika. Du hast vielleicht gehört, dass du den Regenbogen essen sollst, und das stimmt. Je mehr Farben du isst, desto besser. Wie schaffst du das? Früchte und Gemüse! Sie sind reich an Nährstoffen und haben viele Vitamine und Mineralien und wenig Kalorien. Du könntest Massen an Salat essen und des wäre okay – stell dir vor, du würdest Massen an gebratenem Hühnchen essen!  Grünes Blattgemüse ist besonders gut für dich. Spinat, Grünkohl, Salat, Rosenkohl, Kohl und Brokkoli? Gute Wahl. Aber Karotten, Zwiebeln, Paprika, Kürbis – die bunteren Gemüsesorten – sind auch gut. Blaubeeren, Orangen, Bananen, Äpfel, Kiwis, Trauben, Erdbeeren und Papayas sind Superfrüchte. Sie sind voller Antioxidantien, Ballaststoffe und Vitamine. Und sie schmecken! Ja, die gibt es wirklich. Und sie sind gut für dich! Eine Ernährung mit guten Fetten (aber nicht „zu“ viele natürlich) kann sogar helfen, deinen Cholesterinspiegel zu senken und dein Herz zu schützen.  Also während die bösen Fette (die gesättigten) verschwinden müssen, können die guten (die ungesättigten) bleiben. Du findest sie in Nüssen, Avocados, Olivenölen und fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Forelle. Aber pass auf, dass du sie nur in Maßen zu dir nimmst – zu viel von etwas Gutem kann schlecht sein. Es ist fast zu gut, um wahr zu sein, aber das ist es nicht (denn es ist definitiv wahr). Wenn du mehr Wasser trinkst, kann dir dies beim Abnehmen helfen. Die einzige Anstrengung ist es, die Flasche an den Mund zu führen. Ernsthaft! Studien haben gezeigt, dass Menschen, welche die notwendige Menge zu sich nehmen (Frauen brauchen 3, Männer 4 Liter – inklusive des Wassers im Essen), weniger wiegen.  Kaltes Wasser kann sogar deinen Stoffwechsel antreiben! Also behalte die Flasche in deiner Nähe; sie wird sehr praktisch sein. Die Vorzüge des Wassers beschränken sich nicht nur auf den Gewichtsverlust. Es ist toll für deine Muskeln und Organe, deine Haut, Haar und Nägel, regelt das, was wir hier nicht nennen wollen, lässt dich satt und sogar energiegeladen fühlen. Und das beinhaltet noch nicht einmal, dass jedes Mal wenn du Wasser trinkst, du nicht diese sprudelnden, süßen Getränke trinkst, die nicht gut für dich sind! Iss dreimal pro Tag und nimm zwischendurch gesunde Snacks zu dir. Dies gibt dir das Gefühl satt zu sein, auch ohne ungesunde Lebensmittel. Lass keine Mahlzeit aus, das schadet deiner Diät mehr als es nützt. All das Gerede darüber, auf verpacktes Essen zu verzichten, ist schön und gut, aber wenn du keinen Plan hast, wird es schwer, sich daran zu halten. Du weißt, was du tun solltest, aber was „wirst“ du tun? Also finde einen Plan, der dich anspricht und zu deinen Zielen passt.  Ziehe in Erwägung, dir ein tägliches Kalorienziel zu setzen. Wenn dir das nicht gefällt, dann mache es dir zum Ziel, eine gewisse Menge Gemüse zu dir zu nehmen (oder eine ähnliche Idee). Und es ist leichter als je zuvor dank Handy-Apps! Habe einen Trainingsplan. Möchtest du viermal die Woche trainieren? Wie lange? Möchtest du trainieren, bis du X Kalorien verbrannt hast oder je nach Aktivität?

english_section_name: Getting the Diet Right

summary: Dir muss klar sein, dass du nicht gezielt an bestimmten Stellen abnehmen kannst. Verbrenne zuerst das Fett. Baue dann Muskeln auf. Mach es interessant. Verwandle alles in Bewegung.

document: Du willst das nicht hören, aber es muss gesagt werden. Du kannst deine Oberschenkel und Hüften formen, aber das Fett wird noch da sein. Also ein Beinheber nach dem anderen wird nicht die Ergebnisse bringen, die du möchtest – es muss eine Kombination aus Ernährung, Fettverbrennung und Formen sein. Wir wünschten, es wäre nicht so, aber es ist so! Jeder hat einen etwas anderen Körper. Manche verlieren das Fett zuerst oben, andere unten, wieder andere in der Mitte, manche an den Extremitäten. Anders gesagt, du brauchst Geduld. Dein Bauch wird vielleicht vor den Oberschenkeln schrumpfen. Wenn dies passiert, bleib ruhig und atme durch. Du bist auf dem richtigen Weg. Das ist Ziel Nummer eins. Um zu den schlanken Schenkeln unter den Reiterhosen vorzudringen, muss das Fett weggeschmolzen werden. Der effektivste Weg, um das zu erreichen? Kardiotraining. Kein wenn, und oder aber. Vier- bis fünfmal die Woche wenigstens 30 Minuten ist ideal, aber es kann auch in kleinere Teile aufgeteilt werden.  Kardiotraining kann viele Formen haben, nicht nur laufen! Du kannst einen Crosstrainer verwenden, Fahrradfahren, schwimmen, boxen, verdammt, sogar tanzen! So lange dein Herz in Schwung kommt, ist es gut. Wenn langes Training nicht dein Ding ist, dann mach intensives Intervalltraining. Es wurde nachgewiesen, dass dies „mehr“ Kalorien in kürzerer Zeit verbrennt. Also trainiere 15 Minuten auf dem Laufband (oder was auch immer) und wechsle zwischen gehen und sprinten. Dein Herz wird danach noch kräftig schlagen und Kalorien ganz von selbst verbrennen! Wenn du das Fett losgeworden bist, dann musst an dem darunter arbeiten – sonst wirst du nur dieses „schlanke fette“ Aussehen haben. Also stemme die Gewichte nach, vor oder zu einem komplett anderen Zeitpunkt als dein Kardiotraining. Wenn Gewichte nicht deins sind, dann kannst du deinen eigenen Körper verwenden, um sich selbst zu stärken und zu formen. Planks, Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpee – sie alle festigen dich. Und dann gibt es da noch Pilates und Yoga – tolle Aktivitäten, die auch zu Ergebnissen führen! Dieses ganze Training kann langweilig werden, wenn du es nicht mischst. Und immer wieder dasselbe zu tun kann am Anfang zu Ergebnissen führen, aber dann hören sie auf und du rennst im Kreis, ohne etwas zu erreichen. Um dies zu verhindern und den Geist wachzuhalten, fange mit Crosstraining an. Anders gesagt, mach alle möglichen verschiedenen Sachen! Dies ist zudem der beste Weg, um motiviert zu bleiben. Also nimm dir eine Auszeit vom Fitnessstudio und gehe schwimmen. Verwende einen Crosstrainer statt eines Laufbandes. Geh wandern, spiel Tennis oder geh klettern. Nimm an einer Schnupperstunde Pilates teil, versuche Hot Yoga oder melde dich beim Zumba an. Die Optionen sind endlos! Selbst wenn du viel zu tun und nur eine Stunde Zeit fürs Fitnessstudio hast, heißt das nicht, dass du nicht über den Tag verteilt kleine Möglichkeiten findest, um aktiv zu werden. Du wärest überrascht, wie viele Kalorien man verbrennen kann, wenn man beim Fernsehen ein paar Yogastellungen macht! Kleine Dinge sammeln sich an. Also park weiter von der Arbeit entfernt, nimm die Treppe, geh die lange Runde mit dem Hund, putz das Haus und tanz, während du dich fertig machst. Immer noch skeptisch? Das Team der Mayo Klinik hat gesagt, dass die im Alltag verbrannten Kalorien wichtiger sind, als ihnen klar war.  Traue diesen Leuten!

english_section_name: Getting the Workout


summary: Vergewissere dich, dass du ein Spotify Premium Abo hast. Öffne Spotify. Tippe oben rechts auf den Reiter Deine Bibliothek. Tippe oben auf dem Bildschirm (iPhone) oder in der Mitte der Seite (Android) auf Playlists. Wähle eine Wiedergabeliste aus. Tippe rechts oben auf den grauen "Download" Schalter {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Höre dir Spotify Musik offline an.

document: Der Download von Songs zur Offline-Nutzung ist nur möglich, wenn du ein Spotify Premium Abo hast. Du musst außerdem mit einem WLAN verbunden sein, um deine Spotify Musik herunterzuladen - du kannst keine Songs über die mobilen Daten herunterladen. Tippe dafür auf das Icon der Spotify App, es zeigt drei schwarze, waagerechte Balken auf grünem Hintergrund. Dies öffnet deine Spotify Homepage, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, tippe auf ANMELDEN und gib die E-Mail-Adresse deines Spotify Accounts sowie dein Passwort ein.  Dies öffnet eine Liste mit deinen Wiedergabelisten in Spotify.  Du kannst auf dieser Seite auch Alben auswählen. Wenn du alle Songs in deiner Bibliothek herunterladen möchtest, tippe hier stattdessen auf Songs und springe weiter zum nächsten Schritt. Tippe auf der "Playlists" Seite auf die Playlist, die die gewünschten Songs enthält. Wenn du stattdessen die Alben Seite geöffnet hast, wähle ein Album aus. Der Schalter wird grün {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, was anzeigt, dass die Songs in die mobile Spotify App heruntergeladen werden. Wenn der Download eines Songs abgeschlossen ist, zeigt er rechts daneben einen nach unten weisenden Pfeil. Wenn du nicht mit dem Internet verbunden bist, kannst du Spotify öffnen, auf den Reiter Deine Bibliothek tippen, an die Stelle der Musik, die du hören möchtest, gehen und zum Start der Wiedergabe auf einen Song tippen.

english_section_name: On Mobile

summary: Vergewissere dich, dass du ein Spotify Premium Abo hast. Öffne Spotify. Wähle eine Playlist. Tippe in der Mitte des Fensters auf den grauen Schalter "Download" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Höre dir Spotify Musik offline an.

document: Der Download von Songs zur Offline-Nutzung ist nur möglich, wenn du ein Spotify Premium Abo hast. Du musst außerdem mit einem WLAN verbunden sein, um deine Spotify Musik herunterzuladen - du kannst keine Songs über die mobilen Daten herunterladen. Klicke dafür auf das Icon der Spotify App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt drei schwarze, waagerechte Balken auf grünem Hintergrund. Dies öffnet deine Spotify Homepage, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, tippe auf ANMELDEN und gib die E-Mail-Adresse deines Spotify Accounts sowie dein Passwort ein. Klicke im Bereich "PLAYLISTS" links im Fenster auf den Namen der  Wiedergabeliste, die du herunterladen möchtest. Leider kannst du in der Spotify Desktop App keine Alben herunterladen. Der Schalter wird grün {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, was anzeigt, dass die Songs auf deinen Computer heruntergeladen werden. Wenn der Download eines Songs abgeschlossen ist, zeigt er rechts daneben einen nach unten weisenden Pfeil. Wenn du nicht mit dem Internet verbunden bist, kannst du Spotify öffnen, auf die heruntergeladene Wiedergabeliste klicken und links neben einem Song auf das "Play" Icon klicken, um ihn abzuspielen.

english_section_name: On Desktop


summary: Akzeptiere die Bezahlung, wenn sie dir fair erscheint. Falls du mit dem ersten Angebot nicht zufrieden bist, musst du verhandeln. Erkundige dich nach Zulagen und Extras. Frag nach der Urlaubsregelung.

document: Frag dich selbst, ob du das angebotene Gehalt angemessen für deine Region, dein persönliches Budget und deine Berufserfahrung findest. Du kannst dich auch auf einschlägigen Plattformen im Internet oder bei einem Mentor erkundigen, ob das Angebot vernünftig ist, oder du versuchst in Erfahrung zu bringen, wie viel die Firma normalerweise einem Angestellten in vergleichbarer Position zahlt. Wenn dir die Bezahlung dann zu niedrig erscheint, kannst du dich in Verhandlungen stürzen. Hast du deine Nachforschungen angestellt und wirst das Gefühl nicht los, dass das Angebot zu niedrig ist, kannst du versuchen, mit deinem potenziellen Arbeitgeber über ein angemesseneres Gehalt zu verhandeln. Das ist nicht ungewöhnlich, du musst deswegen nicht schüchtern sein. Überleg dir eine realistische Summe, kontaktiere das Unternehmen telefonisch, persönlich oder per E-Mail und teile den Verantwortlichen mit, welche Bezahlung du erwarten würdest. Bedenke aber, dass dein Gegenangebot auch abgelehnt werden könnte. Sollte dies der Fall sein, erbitte dir noch etwas Bedenkzeit für ein neues Angebot.   Erkläre genau, warum du ein wertvolles Teammitglied wärst und warum dein Wunschgehalt daher nur vernünftig ist. Lass das Unternehmen wissen, dass du ernsthaftes und echtes Interesse an der Position hast. Werd nicht komisch, wenn es bei einem nein zu deinem Vorschlag bleibt. Neben der eigentlichen Bezahlungen spielen auch die Extras eine Rolle. Dazu gehört Wichtiges wie die Krankenversicherung, aber auch kleine Dinge, die einen großen Unterschied machen können. Bietet die Firma etwa eine kostenlose Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Wellnessprogramme, flexible Arbeitszeiten oder andere gute Leistungen? Frag während deiner Gehaltsverhandlungen nach diesen Dingen und überleg dir auch, ob du bei den Verhandlungen vielleicht hier noch etwas herausschlagen kannst, wenn die Firma sich beim Grundgehalt gar nicht auf Diskussionen einlassen will.   Berücksichtige zum Beispiel auch bezahlte Urlaubstage, Rentenbeiträge und Reisekostenübernahme. Erkundige sich genau, welche Extras für jemanden in deiner Branche und Position typisch wären. Finde heraus, was die direkte Konkurrenz des Unternehmens ihren Arbeitnehmern für gewöhnlich anbietet. Diese Frage solltest du nicht direkt am Anfang der Gespräche mit deinem potenziellen neuen Arbeitgeber stellen, aber im Laufe der Verhandlungen musst du auf jeden Fall auch dieses Thema ansprechen. Überleg dir, wie viel Urlaub du brauchst, um genug Zeit für Freunde und Familie zu haben und dich nicht zu überarbeiten. Wenn du weniger Urlaubstage angeboten bekommst als du erwartet hättest, verhandle auch hier. Mach dich bereits vorher schlau, wie viel Urlaub du in der jeweiligen Position erwarten können solltest und unterbreite deinem potenziellen Arbeitgeber während der Gehaltsverhandlungen auch dazu ein vernünftiges eigenes Angebot.

english_section_name: Asking Questions

summary: Nimm ein Angebot zunächst telefonisch an. Bring zum Ausdruck, dass du das Angebot zu schätzen weißt. Bitte um ein schriftliches Angebot. Frag nach dem Eintrittsdatum.

document: Eventuell wird dir ein Job direkt am Telefon angeboten oder du wirst um einen Rückruf gebeten. Am besten meldest du dich dann bei der Person, mit der du dein Vorstellungsgespräch geführt hast. Du kannst sofort zusagen, du kannst aber auch sagen, dass du zuerst noch einige Fragen hast, bevor du das Angebot annehmen kannst.  Hinterlass deine Zusage nicht auf der Mailbox. Wenn du den Verantwortlichen nicht direkt erreichen kannst, richte auf dem Anrufbeantworter nur aus, dass du gerne über das Stellenangebot sprechen würdest. Es ist wichtig, dass du dich dankbar für diese Chance zeigst. Lass das Unternehmen wissen, dass du dich sehr über ihr Angebot freust. Wenn du zum Zeitpunkt des Anrufs noch nicht fest zusagen kannst, solltest du gar nicht viel mehr sagen. So machst du deinem Gesprächspartner klar, dass du zwar sehr interessiert bist, aber noch nicht annehmen kannst, bis einige wichtige Fragen geklärt sind. Sobald alle deine Fragen beantwortet sind, solltest du darum bitten, dass man dir alle besprochenen Details auch schriftlich zukommen lässt. In diesem Schreiben sollten etwa die Bezahlung und Zulagen, Eintrittsdatum und alle anderen während des Telefongesprächs abgeklärten Eckdaten festgehalten sein. Keine Angst, du gibst damit deinem neuen Arbeitgeber nicht das Gefühl, dass du ihm nicht traust. Es ist gängige Praxis, diese Dinge schriftlich festzuhalten, damit du abgesichert bist, falls es einmal zu Unstimmigkeiten kommen sollte. Das ist besonders wichtig, wenn du zur Zeit noch in einer anderen Firma beschäftigt bist, wo du eine Kündigungsfrist einzuhalten hast. Sollte der von deinem neuen Arbeitgeber vorgeschlagene Termin für dich nicht passen, kannst du um einen späteren Arbeitsbeginn bitten. Du solltest die Firma jedoch nicht zu lange auf dich warten lassen.

english_section_name: Accepting the Job on the Phone

summary: Richte die E-Mail direkt an die Person, die dir den Posten angeboten hat, es sei denn, es wurde ausdrücklich eine andere Kontaktperson angegeben. Halt die E-Mail kurz. Klär zuletzt noch alle offenen Fragen ab. Informiere deine Kontaktperson, falls es irgendwelche Terminüberschneidungen gibt. Nimm das Angebot direkt an. Lies dir die E-Mail noch einmal durch.

document: Vergiss auf keinen Fall deine eigenen Kontaktdaten am Ende der Mail einzufügen, damit dein neuer Arbeitgeber dich erreichen kann. Dein zukünftiger Arbeitgeber weiß vielleicht schon, dass du die Stelle antreten wirst, deshalb hat es gar keinen Sinn mehr, wenn du dich groß darüber auslässt, welch wertvollen Beitrag du mit deiner Arbeit zum Erfolg der Firma leisten wirst. Wenn sie das nicht bereits wüssten, hätten sie dir den Posten nicht angeboten. Allerdings solltest du die folgenden Dinge erwähnen:   Bedank dich für die tolle berufliche Möglichkeit Formuliere unmissverständlich, dass du das Angebot annimmst Erwähne noch einmal das vereinbarte Eintrittsdatum Manchmal ist es schwierig, sich an jedes Detail eines Stellenangebots zu erinnern, bevor man tatsächlich in dem Job angefangen hat. Eventuell musst du also noch einige Fragen zu deinem neuen Job beantwortet bekommen. Mach dir keine Gedanken, dass du der Firma damit auf die Nerven fallen könntest, sie werden das wahrscheinlich sogar von dir erwarten. Einige dieser Fragen könnten zum Beispiel sein:   Fragen zu deinem direkten Vorgesetzten: Wen wirst du unterstehen? Fragen zu Arbeitserlaubnis und/oder Visum, falls du einen Job im Ausland annimmst. Das muss ja bei dir gar nicht unbedingt der Fall sein, aber falls es irgendwelche Konflikte gibt, solltest du das deinen neuen Arbeitgeber schnellstmöglich wissen lassen. Überrasch ihn auf keinen Fall erst damit, wenn du bereits mit der Arbeit angefangen hast. Erinnere deine Kontaktperson an alle Termine, zu denen du nicht wirst arbeiten können, weil du bereits Pläne gemacht hast, bevor du die Stelle angenommen hast.  Wenn du also deiner Familie versprochen hast, dass du zwei Wochen nach deinem Eintrittstermin zum achtzigsten Geburtstag deines Opas am anderen Ende des Landes anwesend sein wirst, sag deiner Kontaktperson das auch genauso. Nun endlich kannst du ja zu dem Angebot sagen. Herzlichen Glückwunsch! Du kannst etwa schreiben: „Sehr gerne nehme ich daher Ihr Angebot an“ oder „Ich freue mich, ab dem 1. April Teil Ihres Teams zu sein“. Vergewissere dich, dass die Mail gut formuliert ist und keine Tippfehler oder Grammatikfehler enthält. Auch wenn man dir den Job bereits angeboten hat, solltest du weiterhin auf eine professionelle Kommunikation achten. Man wird das Angebot nicht gleich widerrufen, weil du einen Tippfehler in deiner Zusage gemacht hast, aber es wäre trotzdem peinlich.

english_section_name: Saying Yes to the Job in an Email


summary: Verwende Leckerli, damit dein Meerschweinchen sich an dich gewöhnt. Habe oft Umgang mit deinem Meerschweinchen. Sei vorsichtig, wenn dein Meerschweinchen sich wehrt. Setz dein Meerschweinchen rückwärts in seinen Käfig. Warte, bis dein Meerschweinchen sich nicht mehr wehrt, bevor du es loslässt. Halte dein Meerschweinchen nicht zu lang.

document: Wenn du dein Meerschweinchen zum ersten Mal hochheben willst, musst du zuerst sein Vertrauen gewinnen. Lass es zuerst an deiner Hand und deinen Fingern schnuppern, bevor du es berührst. Verwende Leckerli, damit es sich dir nähert und sich wohl bei dir fühlt.  Leckerli können kleine Obststücke wie Orangen, Pflaumen, Beeren, Trauben, Bananen, Wasser- oder Honigmelonen sein. Leckerli können auch kleine Gemüsestücke wie Basilikumblätter, Rübengrün, Paprika, Römersalat, Klee, Koriander, Gurke, Tomaten, Sellerie, Mais, Löwenzahn, Grünkohl und Mangold sein. Folgende Nahrungsmittel kannst du ebenfalls als Leckerli verwenden, aber nicht häufiger als zweimal die Woche: Petersilie, Karotten und Äpfel. Am besten kannst du dafür sorgen, dass dein Meerschweinchen eine Bindung zu dir aufbaut, indem du es oft hältst. Du solltest es mindestens einmal am Tag hochheben. Im Gegensatz zu Hamstern und Wüstenrennmäusen beißen Meerschweinchen normalerweise nicht, wenn sie Angst haben. Stattdessen wird es sich in deinen Händen winden und wehren in der Hoffnung, dass du es fallenlässt oder absetzt.  Wenn dein Meerschweinchen sich wehrt, während du es hältst, darfst es nicht drücken, um seine Abwehrversuche zu beenden. Stell sicher, dass du deine Hände so platzierst, dass dein Meerschweinchen dich nicht beißen kann. Wenn du dein Meerschweinchen wieder auf den Boden oder seinen Käfig setzen willst, musst du damit rechnen, dass es aus deinen Händen springen will. Da es sich dabei verletzen könnte, solltest du als Trick dein Meerschweinchen rückwärts absetzen. Wenn dein Meerschweinchen nicht sehen kann, wohin es springt, wird es den Versuch wahrscheinlich nicht wagen. Wenn du dein Meerschweinchen wieder in seinen Käfig setzt, darfst du es erst loslassen, wenn es sich nicht mehr wehrt. Halte dein Meerschweinchen bestimmt, aber sanft ein paar Zentimeter über dem Boden (oder dem Käfigboden) und warte, bis es sich beruhigt hat. Wenn es das tut, setz es mit den Pfoten auf den Käfigboden. Lass es erst aus deinen Händen, wenn es sich nicht mehr wehrt. Selbst ein Meerschweinchen, das gerne gehalten wird, möchte irgendwann wieder abgesetzt werden. Es könnte sich zum Beispiel lösen müssen und wieder in seinen Käfig wollen. Wenn es anfängt, sich zu wehren und deine Hand ableckt, könnte es abgesetzt werden wollen.  Wenn dein Meerschweinchen deine Hand leckt, aber sich dann wieder beruhigt, könnte es okay sein. Wenn es aber weiter leckt und unruhig wird, solltest du es besser wieder in den Käfigs setzen. Im Durchschnitt könnte ein Meerschweinchen nur etwa zehn bis zwanzig Minuten gehalten werden wollen. Wenn du dein Meerschweinchen zu lange hältst, könnte es auf dich urinieren oder koten! Du solltest dein Meerschweinchen auf deinem Schoß auf ein Handtuch setzen, für den Fall dass es zu einem Unfall kommt.

english_section_name: Handling Your Guinea Pig Regularly

summary: Nähere dich ruhig deinem Meerschweinchen. Lege deine rechte Hand um die Brust deines Meerschweinchens. Drück die rechte Hand nicht zusammen. Platziere deine linke Hand unter dem Hinterteil des Meerschweinchens. Hebe dein Meerschweinchen horizontal hoch. Halte dein Meerschweinchen nah an deinem Körper.

document: Tiere merken es, wenn Menschen nervös sind. Beim Umgang mit Tieren, auch mit Meerschweinchen, musst du immer ruhig und selbstbewusst sein.  Wenn du aus irgendeinem Grund nicht ruhig sein kannst, solltest du erst Kontakt mit deinem Meerschweinchen haben, wenn das möglich ist. Sprich mit deinen Meerschweinchen, damit sie sich nicht erschrecken, wenn du sie hochhebst. Es gibt zwei Möglichkeiten, deine rechte Hand unter dem Körper deines Meerschweinchens zu platzieren. Hier werden sie beschrieben:  Methode 1 – Lege deine rechte Hand auf dem Rücken deines Meerschweinchens über seine Schultern. Dein rechter Daumen muss hinter seinen Vorderbeinen sein. Platziere dann die Finger deiner rechten Hand vor und hinter den Vorderbeinen des Meerschweinchens (z. B. ein oder zwei Finger vor dem Vorderbein, zwei oder drei Finger dahinter). Methode 2 – Lege deine rechte Hand bei den Vorderbeine unter die Brust des Meerschweinchens. Dein Zeigefinger muss vor dem linken Vorderbein des Meerschweinchens liegen, die anderen Finger dahinter. Verwende deinen Zeigefinger und die anderen Finger wie eine Schere, um das linke Bein des Meerschweinchens ruhig zu halten. Deine Hand sollte das Meerschweinchen sanft, aber bestimmt halten. Du darfst dabei aber keinen Druck ausüben. Wenn du drückst, könnte sich das Meerschweinchen herumwinden und so selbst verletzen. Wenn du mit der rechten Hand den Vorderkörper des Meerschweinchens gepackt hast, musst du deine linke Hand unter sein Hinterteil legen. Stell sicher, dass du seinen Po auch richtig stützt. Hebe deine rechte Hand, so dass die Vorderbeine des Meerschweinchens sich vom Boden heben. Stütze dann das Hinterteil mit deiner linken Hand. Achte darauf, dass die Hinterbeine des Meerschweinchens immer gestützt werden. Sie dürfen nicht in der Luft baumeln. Wenn dein Meerschweinchen beim Hochheben zappelt, musst du seine Hinterbeine mit deiner linken Hand und deinen Fingern ruhig halten. Wenn dein Meerschweinchen den Boden verlassen hat, bewege deine Arme so, dass es nah an deiner Brust und deinem Körper ist. Halte es an deinen Körper, so lange es nicht am Boden ist und du dich bewegst. Meerscheinchen fühlen sich sicher und wohl, wenn sie entweder an deinen Körper gehalten werden oder alle Pfoten auf dem Boden haben.

english_section_name: Picking Up Your Guinea Pig


summary: Viel Flüssigkeit trinken. Alle Stunde mit Salzwasser gurgeln. Bonbons lutschen. Einen Löffel Honig essen. Warme Flüssigkeiten trinken. Hühnerbrühe kochen. Eine Portion Eis essen. Knoblauch lutschen. Gewürznelken kauen.

document: Wenn du für genügend Flüssigkeit im Körper sorgst, wird das die Krankheit bekämpfen helfen. Außerdem wird es deine Kehle feucht halten und damit die Schmerzen lindern.   Trink jedoch keinen Alkohol, Kaffee oder koffeinhaltige Limonaden, die dich alle noch mehr austrocknen können. Löse einen halben Teelöffel Salz in einem Glas warmem Wasser auf.  Es hat sich gezeigt, dass mehrmaliges Gurgeln am Tag Schwellungen reduziert und Reizstoffe, auch Bakterien, entfernt. Füge einen halben Teelöffel Backsoda hinzu, um die Bakterien zu bekämpfen. Bonbons-Lutschen erzeugt Speichel, der die Kehle feucht hält.  Entzündungshemmende Lutschtabletten und Sprays sollten jedoch sparsam angewendet werden, denn obwohl sie die Halsschmerzen vorübergehend lindern, kann ihr übermäßiger Gebrauch die Halsentzündung schlimmer machen.  Kindern solltest du jedoch keine Bonbons geben, da sie daran ersticken könnten.  Stattdessen kannst du es mit Eis am Stiel oder kalten Getränken versuchen. Honig wird deine Kehle überziehen und lindern; er enthält auch antibakterielle Wirkstoffe. Außerdem kannst du warmen Getränken Honig beifügen, um ihren Geschmack und ihre Wirksamkeit zu verbessern. WARNUNG: Gib Kindern unter einem Jahr keinen Honig, da er Sporen enthalten kann, die zu „Säuglingsbotulismus“, einer lebensgefährlichen Krankheit, führen können. Tee mit Zitrone oder Honig kann helfen, deinen Hals zu beruhigen.   Vielleicht möchtest du auch eines der folgenden warmen Getränke ausprobieren:  Kamillentee – Kamille enthält antibakterielle Wirkstoffe und natürliche schmerzstillende Substanzen, die deine Halsschmerzen lindern werden.   Apfelessig - Der Essig hilft, Bakterien abzutöten und beruhigt die Kehle. Mische einen Esslöffel Essig mit einem Esslöffel Honig in einem Glas warmem Wasser. Die Mischung hat einen starken Geschmack, daher kannst du einfach damit gurgeln und dann ausspucken, wenn du das Gemisch nicht trinken willst.   Tee aus Eibischwurzel, Süßholzwurzel oder Ulmenrinde – Alle diese Arzneistoffe sind reizlindernde Mittel, die entzündete Schleimhäute, wie die der Mandeln, mit einem Schutzfilm überziehen und somit Erleichterung verschaffen.    Du kannst Tees, die diese Stoffe enthalten, kaufen oder deinen eigenen Tee brauen. Gieße ein Glas kochendes Wasser über einen Esslöffel der getrockneten Wurzel oder Borke und lass das Ganze 30 bis 60 Minuten lang ziehen. Abseihen und trinken.  Ingwer – Ingwer enthält entzündungshemmende und antibakterielle Wirkstoffe. Mach den Anfang mit einer etwa 5 cm langen Ingwerwurzel. Schäle sie, schneide sie in kleine Stückchen und zerquetsche sie. Füge den zerquetschten Ingwer zwei Glas kochendem Wasser bei und koche das Ganze 3 bis 5 Minuten lang. Sobald es genügend abgekühlt ist, trinken. Salz hat entzündungshemmende Eigenschaften. Außerdem ist Hühnerbrühe eine gute Nährstoffquelle, was dir helfen wird, die Erkrankung, die deine entzündeten Mandeln verursacht, zu bekämpfen. Du musst gut genährt sein, um die Krankheit zu bekämpfen, und wenn dein Hals zu sehr schmerzt, um zu essen, ist Eis eine gute Lösung. Es lässt sich leicht schlucken und die Kälte wird den Hals lindern. Knoblauch enthält Allicin, eine Substanz, die Bakterien abtötet und auch antivirale Eigenschaften besitzt.   Während du den Knoblauch lutschst, wird er natürlich deinen Atem nicht verbessern, aber er kann die Erreger, die deine Halsschmerzen verursachen, vernichten. Nelken enthalten Eugenol, ein natürliches Schmerzmittel und antibakterieller Wirkstoff. Lege eine oder mehrere Nelken in den Mund, lutsche an ihnen, bis sie weich sind, und kaue sie dann wie Kaugummi. Nelken können gefahrlos geschluckt werden.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Ruhen. Während du schläfst einen kühlen Luftbefeuchter anschalten. Dein Badezimmer mit Dampf anfüllen. Den Arzt rufen, falls die Halsschmerzen länger als ein bis zwei Tage andauern. Eine Mandelentfernung erwägen, falls dein Kind häufig an Mandelentzündungen oder Streptokokken-Halsentzündungen leidet.

document: Es gibt wenig Heilmittel, die wirksamer sind als Ruhen, um dem Körper die Gelegenheit zu geben, sich zu erholen. Wenn du nicht genügend Schlaf bekommst oder fortfährst zu arbeiten oder in die Schule zu gehen, während du krank bist, kann sich deine Erkrankung verschlimmern. Das wird helfen, deinen Hals zu befeuchten und zu lindern. Es wird auch eventuellen, Unbehagen verursachenden Schleim verdünnen. Lass die Dusche laufen, um das Badezimmer mit Dampf anzufüllen, und setze dich 5 bis 10 Minuten in den Dampf. Die warme, feuchte Luft wird helfen, deinen Hals zu beruhigen. Rufe deinen Arzt schon früher an, wenn du oder dein Kind geschwollene Drüsen, Fieber (über 38ºC) und starke Schmerzen habt   oder wenn du mit jemandem, der an einer Streptokokken-Halsentzündung leidet, in Kontakt gekommen bist und nun Halsschmerzen hast. Konsultiere deinen Arzt, falls du an einer Streptokokken-Halsentzündung leidest, die sich verschlimmert oder nach zwei Tagen Antibiotikaeinnahme nicht besser wird; das solltest du auch tun, falls neue Symptome, wie ein Ausschlag, geschwollene Gelenke, verminderter oder dunkelfarbiger Urin, Brustschmerzen oder Atembeschwerden auftreten. Kinder mit großen Mandeln sind anfälliger für Halsentzündungen und Ohrinfektionen. Falls dein Kind an häufigen Mandelinfektionen leidet – 7 oder mehr pro Jahr oder 5 oder mehr in zwei Jahren – solltest du mit deinem Arzt über eine eventuelle Mandelentfernung sprechen; das ist ein mit geringen Gefahren verbundener Eingriff, um die Mandeln zu entfernen, und kann ambulant durchgeführt werden.

english_section_name: Considering Other Treatments

summary: Ein frei verkäufliches, entzündungshemmendes Mittel anwenden. Ein frei verkäufliches Schmerzmittel probieren. Einen Löffel Hustensaft schlucken. Ein Antihistamin probieren. Bei einer durch Streptokokken verursachten Halsentzündung Antibiotika einnehmen.

document: Medikamente, wie Aspirin, Aleve (Naproxen), Dismenol oder Brufen (beide Ibuprofen) werden die Entzündung und die Schmerzen verringern. Außerdem werden sie Linderung verschaffen, falls die Halsschmerzen mit Fieber verbunden sind.  WARNUNG: Gib Kindern kein Aspirin. Es kann bei Kindern, die an Windpocken oder Grippe leiden, Reye-Syndrom verursachen, das mit plötzlichem Gehirnschaden und Leberproblemen verbunden ist. Paracetamol wird zwar die Entzündung nicht eindämmen, aber es kann helfen, den mit entzündeten Mandeln verbundenen Schmerz zu lindern. Erwachsene sollten nicht mehr als 3 Gramm Paracetamol pro Tag einnehmen. Um die sichere Dosis für Kinder ausfindig zu machen, lies die Packungsanweisungen oder sprich mit deinem Arzt. Auch wenn du keinen Husten hast, wird dieser Sirup deinen Rachen überziehen; manche Hustensäfte enthalten auch lindernde Schmerzmittel.   Falls du Hustensaft nicht verwenden willst, wird auch Honig den Rachen überziehen und dir Linderung verschaffen. Es gibt eine große Auswahl an frei verkäuflichen Antihistaminen – Medikamenten, die allergische Symptome reduzieren, indem sie die Histaminrezeptoren blockieren. Falls deine entzündenden Mandeln durch das auf Allergien beruhende sinubronchiale Syndrom verursacht wurden, kann ein Antihistamin deine Symptome heilen. Bei Erwachsenen beruhen ungefähr 5% bis 15% der Fälle von Halsschmerzen auf einer bakteriellen Streptokokkeninfektion;  häufiger kommt eine solche bei Kindern im Alter von 5 bis 15 Jahren vor. Bei dieser Infektion kann auch ein Schnupfen auftreten, aber im Gegensatz zu einer Erkältung ist dieser von starken Halsschmerzen mit vergrößerten Mandeln oft mit einer Ausschwitzung (Eiter), geschwollenen Halsdrüsen, Kopfschmerzen und Fieber (über 38ºC) begleitet. Dein Arzt wird diese Infektion mit einem Rachenabstrich diagnostizieren. Mit Antibiotika wirst du dich innerhalb von zwei Tagen besser fühlen.  Nimm immer die ganze Menge der verschriebenen Antibiotika, auch wenn du dich besser fühlst, bevor sie aufgebraucht sind. Wenn du die volle Kur machst, werden alle Bakterien abgetötet, was die Entwicklung einer Resistenz gegen das Antibiotikum verhindern wird.

english_section_name: Taking Medicine


summary: Führe die Enden durch die Schlaufe, bevor du das Armband anziehst. Klebe ein Ende des Armbands an die Innenseite deines Handgelenks. Halte das zu einer Schlaufe gelegte Armband mit einer Büroklammer fest.

document: Wenn du ein Armband mit Schlaufe anziehst, dann führe zuerst eines der geflochtenen Enden durch die Schlaufe und halte das geknotete Ende dieses Stranges fest, um das Armband in die Form eines großen Kreises zu bringen. Während du das geknotete Ende weiter mit der einen Hand hältst, lässt du das Armband über deine Hand gleiten und siehst das Ende fest, sodass das Armband fest anliegt. Halte den einen geflochtenen Strang mit der einen Hand und den anderen Strang mit der anderen Hand und binde sie zu einem Knoten zusammen. Bringe ein Stück Klebeband ungefähr 5 cm vom einen Ende des Armbandes an. Klebe das Armband mit dem Klebeband an die Innenseite deines Handgelenks. Dann führst du das andere Ende um das Handgelenk und bindest die beiden Enden zusammen. Öffne die Büroklammer, sodass sie die Form eines engen „S“ hat. Halte das eine Ende des „S“ fest, indem du es mit den Fingern derselben Hand gegen deine Handfläche drückst. Lege das Ende des Armbands mit der Schlaufe um das andere Ende des „S“. Führe die geflochtenen Enden um das Handgelenk und binde sie durch die Schlaufe zusammen, die du mit der Büroklammer an der richtigen Stelle hältst. Dann ziehst du die Büroklammer heraus.

english_section_name: Securing Your Bracelet By Yourself

summary: Mache eine Schlaufe, wenn du dein Freundschaftsband beginnst. Mache zwei geflochtene Stränge aus dem ausgefransten Ende. Führe einen geflochtenen Strang durch die Schlaufe und binde das Armband einfach und sicher zu. Mache einen gleitenden Knoten, wenn du ein verstellbares Armband haben möchtest. Flechte die Enden durch die Schlaufe, wenn sie lang sind.

document: Um eine Schlaufe zu machen, faltest du die Fäden in die Hälfte und nimmst die Fäden an der Stelle, wo sie in die Hälfte gefaltet sind. Binde einen Knoten ungefähr 2,5 cm in die gefalteten Fäden, um eine Schlaufe entstehen zu lassen. Fahre dann mit dem Freundschaftsband fort! Wenn du das Armband fertiggestellt hast, machst du aus allen ausgefransten Fäden an einem Ende einen Knoten. Teile dann die Fäden in zwei gleich große Stränge. Flechte jeden Strang und verknote die Enden. Schneide überschüssigen Faden ab, der aus dem Knoten hervorsteht. Wenn du zwei geflochtene Stränge aus dem einen Ende des Armbandes gemacht hast, führst du ein geflochtenes Ende durch die Schlaufe. Dann bindest du die zwei geflochtenen Enden zu einem Knoten zusammen. Nimm das Armband einfach ab, indem du den Knoten öffnest und die zwei Stränge auseinandernimmst. Ziehe das Armband dann von deinem Handgelenk. Lege das Armband auf eine flache Oberfläche, nimm die Oberseite der Schlaufe und falte die Schlaufe zur Hälfte nach hinten von dir weg. Nimm die dickere, kleinere Schlaufe, die du nun gemacht hast, und führe beide geflochtenen Stränge dadurch. Halte das Armband nahe am Ende mit der Schlaufe und ziehe es, sodass es fester um den geflochtenen Strang gezogen wird. Wenn du das Armband abnehmen möchtest, führst du den gleitenden Knoten zum unteren Ende des geflochtenen Endes, bis es weit genug ist, dass du es abnehmen kannst. Lege das Armband an dein Handgelenk, führe einen geflochtenen Strang durch die Schlaufe und halte das Ende in deiner Handfläche. Mache das mit dem anderen geflochtenen Strang und ziehe ihn  zu deinem Ellbogen. Führe den geflochtenen Strang, der in deiner Handfläche liegt, durch die Schlaufe, und ziehe ihn  zu deinem Ellbogen. Führe den anderen geflochtenen Strang durch die Schlaufe und ziehe ihn zu deiner Handfläche. Wiederhole das drei Mal auf jeder Seite und binde die Enden dann zusammen. Um das Armband abzunehmen, öffnest du den Knoten. Suche dann nach der letzten Schlaufe, die du an einem geflochtenen Strang gemacht hast, und ziehe sie zurück durch die Schlaufe des Armbands. Ziehe die Schlaufen weiter heraus, um den geflochtenen Strang im umgekehrter Reihenfolge zu öffnen, bis du das Armband abnehmen kannst.

english_section_name: Tying One Loose End to a Looped End

summary: Binde die Enden zu einem Knoten zusammen. Flechte beide Enden und knote sie zu und führe sie untereinander durch. Lege die zwei Enden  überlappend übereinander und binde sie mit Makrame zusammen.

document: Mache einen geflochtenen Strang aus jedem ausgefransten Ende und knote das Ende des Stranges zu. Binde die geflochtenen Stränge dann zweimal zusammen und ziehe sie fest. So sollte das Armband fest an dein Handgelenk gebunden werden. Teile jedes Ende in zwei Stränge und mache zwei sehr kurze geflochtene Stränge auf einer Seite, bei denen das Muster nur ein- oder zweimal wiederholt wird. Höre auf, nimm alle losen Fäden zusammen, aus denen die zwei geflochtenen Stränge gemacht wurden, und flechte die zwei Stränge zu einem größeren zusammen. So entsteht ein kleines Loch am oberen Ende des geflochtenen Endes. Knote das Ende zu und wiederhole auf der anderen Seite. Bringe das Armband an deinem Handgelenk an, indem du jeden geflochtenen Strang durch das entgegengesetzte Loch führst, die du gemacht hast. Mache einen geflochtenen Strang aus jedem der ausgefransten Enden und binde sie mit einem Knoten zu. Dann machst du einen Kreis aus dem Armband und überlappst die beiden geflochtenen Enden so, dass das Armband die richtige Größe hat. Dann verwendest du 5 cm lange Fadenstücke, um die zugeknoteten Enden des Armbandes an dem geflochtenen Strang anzubringen, den sie überlappen. Verwende ein gesondertes Stück Faden, um Makrame-Knoten rund um die überlappenden Enden zwischen den zwei zusammengebundenen Fadenstücken zu binden, und nimm die Stücke dann heraus, wenn du fertig bist.

english_section_name: Tying Two Loose Ends Together


summary: Bereite die nötigen Utensilien und Zutaten vor. Gib Vitamin-E-Öl, Kokosöl und Bienenwachs in eine kleine Schüssel. Schmilz die Zutaten. Gib das Aloe-vera-Gel in die Schüssel. Öffne die Aktivkohle-Kapseln über der Schüssel. Gib ein Viertel Teelöffel Bentonit hinzu, wenn du möchtest.

document: Du benötigst einige Zutaten sowie ein paar Küchenutensilien, um diese Wimperntusche herzustellen. Bevor du beginnen kannst, brauchst du:  1 TL Vitamin-E-Öl 1 TL Kokosöl 1/2 TL Bienenwachs 1 TL Aloe-vera-Gel 3 Aktivkohle-Kapseln 1/4 TL Bentonit (optional) 1 kleine Glasschüssel Etwas heißes Wasser 1 mittelgroße Glasschüssel 1 Löffel Miss einen Teelöffel Vitamin-E-Öl, einen Teelöffel Kokosöl und einen halben Teelöffel Bienenwachs ab und gib sie in eine kleine Glasschüssel. Verrühre alles mit einem Löffel. Befülle die mittelgroße Schüssel zu einem Viertel mit heißem oder kochendem Wasser. Nimm dann deine kleine Schüssel und stelle sie in das Wasser, sodass sie sich in der mittelgroßen Schüssel befindet. Die kleine Schüssel sollte auf dem Wasser schwimmen. Wenn zu viel Wasser in der Schüssel ist, gieße etwas ab.  Lasse die kleine Schüssel in dem Wasser, bis alle Zutaten in der Schüssel geschmolzen sind. Nimm die kleine Schüssel dann vorsichtig aus dem Wasser. Gehe behutsam vor, da die Schüssel vom heißen Wasser wahrscheinlich heiß geworden ist. Miss als Nächstes drei Teelöffel Aloe-vera-Gel ab und gib das Gel in die Schüssel mit den anderen Zutaten. Nimm dann einen Löffel, um das Aloe-vera-Gel mit den anderen Zutaten zu verrühren, bis alles gründlich vermengt ist. Um eine Wimperntusche ohne Konservierungsstoffe herzustellen, benutze Aloe-vera-Gel direkt von der Pflanze, da abgefülltes Aloe-vera-Gel oft Konservierungsstoffe enthält. Nimm deine drei Aktivkohle-Kapseln und öffne sie nacheinander über der Schüssel. Gib die Kohle dann zu den anderen Zutaten. Rühre so lange, bis die Masse einheitlich aussieht. Dies kann einige Minuten starkes Rühren erfordern. Sei dir bewusst, dass Aktivkohle kein zugelassenes Färbemittel für Augenkosmetika ist. Wenn du dir wegen der Aktivkohle Sorgen machst, kannst du sie durch die gleiche Menge an kosmetischem, schwarzem (oder andersfarbigem) Mineral- oder Micapuder ersetzen. Bentonit (ein Tonmineralgemisch) ist bei diesem Rezept eine optionale Zutat, es kann allerdings dazu beitragen, dass die Wimperntusche nicht verwischt. Kokosöl schmilzt bei einer Temperatur von über 24°C, daher ist es bei warmem Wetter nicht ideal. Bentonit kann aber dazu beitragen, dass deine Wimperntusche schneller trocknet und an deinen Wimpern haften bleibt. Wenn du dich dazu entschließt, Bentonit zu verwenden, dann gib ein Viertel Teelöffel in deine Wimperntuschenmischung und rühre, bis sich die Zutaten gut vermengt haben.

english_section_name: Making Charcoal Mascara

summary: Reinige und desinfiziere das Röhrchen und die Wimpernbürste. Benutze eine Spritze. Stelle einen selbstgemachten Spritzbeutel für die Wimperntusche her. Gib die Wimperntusche in kleinen Mengen hinein. Drücke den Stöpsel wieder auf die Öffnung. Bewahre die Wimperntusche alternativ in einem Marmeladenglas auf.

document: Bevor du deine Wimperntusche in das Röhrchen füllst, musst du dich vergewissern, dass sowohl Röhrchen als auch Wimpernbürste sauber sind. Wenn das Röhrchen und die Wimpernbürste neu sind, musst du nichts weiter tun. Benutzt du aber ein altes Röhrchen und eine alte Wimpernbürste, dann musst du beide gründlich mit warmem Wasser und Olivenölseife oder Babyshampoo waschen.  Entferne auch den Stöpsel von der Öffnung des Röhrchens und lege ihn in eine kleine Schale mit warmem Seifenwasser. Seife die Borsten der Wimpernbürste ein und arbeite die Seife mit deinen Fingern in die Borsten ein. Gib anschließend auch etwas Seife in das Röhrchen. Benutze die Wimpernbürste, um die Seife in dem Röhrchen zu verteilen. Gib noch mehr Seife hinzu und spüle das Röhrchen aus, bis das Wasser klar ist und der gesamte Schaum und Seifenreste entfernt sind. Nimm den Stöpsel dann aus der Schale mit Seifenwasser und spüle ihn ebenfalls ab. Eine Methode, um die Wimperntusche in das Röhrchen zu bekommen, ist, eine Oralspritze zu benutzen. Oralspritzen sind in den meisten Apotheken und Drogerien erhältlich. Sie eignen sich großartig, um die Wimperntusche aufzuziehen und in das Röhrchen zu bringen.  Stecke einfach die Spitze der Spritze in die Mischung, sobald deine Wimperntusche fertig ist. Ziehe dann den Kolben der Spritze hoch, um diese mit Wimperntusche zu füllen, und drücke die Wimperntusche in das Röhrchen. Wiederhole dies, bis dein Röhrchen voll oder keine Wimperntusche mehr übrig ist. Wasche die Spritze nach dem Gebrauch sofort mit Wasser und Seife aus, damit die Wimperntusche nicht an den Wänden haften bleibt. Du kannst auch aus einem Plastikbeutel eine Art Spritzbeutel machen und diesen benutzen, um die Wimperntusche in das Röhrchen zu füllen.  Fülle deine Wimperntusche in einen Plastikbeutel (z.B. eine verschließbare Brottüte oder eine saubere Einkaufstüte). Lasse die Mischung in eine der unteren Ecken laufen. Schneide dann ein kleines Loch in diese Ecke des Beutels. Stecke die Ecke in die Öffnung des Röhrchens und drücke den Beutel vorsichtig, um die Wimperntusche in das Röhrchen zu füllen. Klebe das Röhrchen mit Klebeband auf eine flache Oberfläche. Nimm dann etwas Wimperntusche auf die Spitze eines Messers. Halte das Messer senkrecht über die Öffnung des Röhrchens und lasse die Wimperntusche in das Röhrchen laufen.  Falls notwendig, kannst du mit einem Zahnstocher in den Wimperntuschenklacks stechen, damit sich eine Luftblase bildet und die Wimperntusche besser in das Röhrchen fließen kann. Wiederhole dies, bis das Röhrchen voll ist. Sobald dein Röhrchen gefüllt ist, drücke den Stöpsel wieder in die Öffnung, bevor du den Stab samt Deckel auf das Röhrchen steckst. Der Stöpsel sorgt dafür, dass sich die Wimperntusche gleichmäßig auf der Bürste verteilt, und entfernt überschüssige Wimperntusche vom Stab, während du ihn aus dem Röhrchen ziehst. Anstatt dich zu bemühen, die Wimperntusche in ein Röhrchen zu füllen, erwäge, die Mischung in einem luftdicht verschließbaren Behälter zu geben, in den du den Wimpernstab tunken kannst. Um zu verhindern, dass die Wimperntusche nach dem Gebrauch am Stab festtrocknet, solltest du ihn nach jedem Gebrauch mit Wasser und Seife abwaschen.

english_section_name: Getting Mascara into the Tube

summary: Bereite die Zutaten und Utensilien vor. Verrühre die Tonerde und das Guargummi. Gib das Wasser und das Pflanzenglycerin hinzu. Mache regelmäßig einen neuen Satz.

document: Wimperntusche lässt sich aus Tonerde schnell herstellen und es erfordert nur wenige Zutaten und Küchenutensilien. Um selbstgemachte Wimperntusche aus Tonerde herzustellen, benötigst du:  5 TL (25 g) Tonerde (in der Farbe deiner Wahl) 1 ¾ TL (10,5 ml) Wasser 1/4 TL (1,5 ml) Pflanzenglycerin 1 Prise Guargummi 1 kleine Schüssel 1 Löffel Nimm eine Prise Guargummi und gib es in die Schüssel. Das Guargummi dient als Verdickungsmittel und Stabilisator für die Wimperntusche. Miss anschließend fünf Teelöffel Tonerde in der Farbe deiner Wahl ab. Du kannst auch mehrere Farben miteinander mischen, um einen einzigartigen Farbton zu kreieren. Die Tonerde wird deiner Wimperntusche ihre Farbe geben und dafür sorgen, dass sie gut trocknet. Wähle eine Tonerde, die farblich deiner gewünschten Wimperntusche entspricht. Zu den beliebten Tonerden gehören:  Bentonit gemischt mit Kakaopulver für den Farbton (ergibt eine bräunliche Wimperntusche) Rote australische Tonerde (für eine rötlich braune Wimperntusche) Schwarze australische Tonerde (für eine schwarze Wimperntusche) Sobald du die beiden Pulver miteinander vermischt hast, gib die flüssigen Zutaten hinzu. Miss eindreiviertel Teelöffel Wasser und ein Viertel Teelöffel Pflanzenglycerin ab. Verrühre die Zutaten, bis sie sich gut vermengt haben.  Wenn sich die Zutaten nur schwer miteinander verbinden, kannst du Wasser in kleinen Mengen (z.B. einen oder zwei Tropfen zur Zeit) hinzugeben, bis eine dickflüssige, glatte Masse entstanden ist. Es ist wichtig, dass du nicht zu viel Wasser hinzugibst, da die Wimperntusche sonst zu flüssig wird, um aufgetragen zu werden. Da diese Wimperntusche keine Konservierungsstoffe enthält, ist es wichtig, dass du sie alle vier bis sechs Monate ersetzt. Dies verhindert, dass sich Bakterien in ihr bilden und auf deine Wimpern gelangen können.  Wasche dein Wimperntuschenröhrchen und deinen Wimpernstab immer aus und desinfiziere sie, bevor du neue Wimperntusche einfüllst. Benutze deine Wimperntusche nicht mehr, wenn sie anfängt, zu riechen. Entsorge sie stattdessen und mache dir sofort eine neue.

english_section_name: Making Clay Mascara


summary: Warte, bis deine Petunien zu blühen beginnen. Hole dir eine scharfe Gartenschere oder Schere. Nimm vorsichtig einen Stängel der Petunie in die Hand. Schneide maximal die Hälfte des Stängels der Petunie mit deiner scharfen Schere ab. Schneide jede Woche einen Stängel zurück, wenn du eine kleine Pflanze hast, oder beschneide 8 bis 12 Stängel in einem großen Blumenkorb. Plane umfassendes Zurückschneiden für den Hochsommer, wenn du es nicht wöchentlich tun konntest. Dünge Petunien alle 2 Wochen mit einem Flüssigdünger.

document: Du solltest mit dem Ausputzen warten, bis die Pflanzen mindestens 6 Stunden Sonne bekommen und mit Blüten gefüllt sind. Sobald die Blüten beginnen zu verwelken, kannst du mit dem Ausputzen beginnen. Im Gegensatz zum Auszupfen mit der Hand ist jetzt ein scharfer Schnitt für die Pflanze am Besten. Wähle einen, der mehrere welkende Blüten aufweist. Suche nach einem Punkt unterhalb der welkenden Blüten. Schneide wenn möglich unter dem Punkt der meisten verwelkten Blüten. Obwohl du Teile einer gesunden Pflanze zurückschneiden musst, um neues, dichtes Wachstum zu fördern, wird das Beschneiden die Wachstumsperiode deiner Petunien verlängern. Regelmäßiges Zurückschneiden verhindert, dass alle Stängel auf einmal beschnitten werden, sodass die Pflanze für ein paar Wochen nackt aussieht. Gelegentlich musst du einen gesunden blühenden Stängel beschneiden. Wenn ein Stängel lang und dürr ist und viele verwelkte Blüten hat, ist es in Ordnung, die gesunde Blüte am Ende zu opfern, damit die Pflanze wieder mehr blühen wird. Tue es wenn möglich direkt, bevor du auf eine Reise gehst. Dadurch werden die Petunien bei deiner Rückkehr wieder in voller Blüte stehen. Dies ist am besten nach dem Schneiden, um neues Wachstum zu fördern.

english_section_name: Pruning Petunia Blooms

summary: Überprüfe, welche Art Petunie du hast. Beginne mit dem Auszupfen der Blüten der Petunie. Gehe nahe an die Pflanze heran, genau wie beim Jäten. Halte über einer neuen Blüte Ausschau nach einer verwelkten. Wiederhole es mit jeder verwelkten Blüte auf dem gleichen Stängel. Kneife im Hochsommer wachsende lange Triebe ab.

document: Schaue auf der Samentüte oder dem Pflanzenetikett nach. Wenn du eine neue Art von Petunie hast, musst du diese nicht auspflücken, beispielsweise die Welle- oder Flutwelle-Petunie oder die kleinere Variante der sogenannten Zauberglöckchen.  Viele neue Petuniensorten sind gezüchtet worden, weil sie nicht viel Pflege brauchen. Sie werden sich mit neuen Blüten füllen, ohne dass man die verwelkten Blüten auspflückt. Welle- und Flutwelle-Petunien sind eher bei großen Saatgutfirmen erhältlich und in Gartenzentren, als auf Wochenmärkten. Wenn du noch nie eine Blume ausgepflückt hast, wird es dir lieber sein, die verwelkten Blüten auszuzupfen, als die Pflanze selbst zurückzuschneiden. Sobald du dies für eine oder zwei Jahreszeiten gemacht hast, lies die nächste Methode. Verwelkte Blüten könnten nach ein paar Wochen schwer zu sehen sein, und du musst dir die Hände schmutzig machen. Vermeide es, dicke Gartenhandschuhe zu verwenden, weil du mit ihnen die Pflanze leicht verletzen kannst. Gehe über der neuen Blüte einen halben Zentimeter nach oben oder direkt über die neue Blüte. Fasse die verwelkte Blüte mit deinem Daumen und Zeigefinger und ziehe. Verwelkte Blüten können ganz leicht ausgepflückt werden. Wirf die Blüte in den Kompost. Mache dann auf einem neuen Stängel weiter. Krautartige Pflanzen wie Petunien können Dutzende von Blüten auf einem einzigen Stängel haben. Plane also, die verwelkten Blüten alle paar Wochen auszuzupfen. Wenn deine Petunien "lang und dürr" werden, also die Stängel zu lang werden und hängen, kneife die wachsenden Spitzen der Stängel ab. Fasse den Stängel vorsichtig und suche nach der dicksten Knospe über einer Reihe von Blüten.  Kneife zwischen Daumen und Zeigefinger, um die Spitze des Stängels abzupflücken. In diesem Fall kürzt du einen aktiv wachsenden Teil der Pflanze. Dies fördert neue Knospen und Blüten unterhalb dieses Punktes. Außerdem wird die Pflanze dichter und gesünder aussehen.

english_section_name: Pinching Petunia Blooms


summary: Halt dich sehr genau an die Pflegeanweisungen deines Tätowierers. Schmink dein Tattoo weg. Versteck das Tattoo mit Kleidung und Accessoires. Antworte unverbindlich, wenn das Thema Tattoos aufkommen sollte.

document: Wenn du eine Infektion bekommst, wirst du es deinen Eltern nicht mehr verheimlichen können, weil du dann medizinische Behandlung brauchst. Knibble oder kratze nicht an der Stelle herum, das würde deine Eltern sowieso nur misstrauisch machen.  Versuch nicht, dein Tattoo zu verstecken, indem du es wieder einwickelst. Der Tätowierer wird direkt nach dem Stechen eine Folie darum wickeln und dir sagen, wann du sie abnehmen kannst. Danach solltest du es nicht erneut mit einer Bandage, einem Tuch oder ähnlichem bedecken.  Frische Tattoos dürfen etwa zwei Wochen lang nicht ins Wasser. Wenn du häufig schwimmen gehst, warte einen Zeitraum ab, in dem du darauf verzichten kannst, ohne dass es auffällt.  Tattoos können einige Tage lang Flüssigkeit absondern. Sei darauf vorbereitet, denn die Flüssigkeit könnte auch durch deine Kleidung sickern. Trag sowieso am besten lose Kleidung, damit das Tattoo Luft bekommt und heilen kann. Wenn dein Tattoo vollständig abgeheilt ist, kannst du es mit Make-up kaschieren. Es gibt Spezialprodukte dafür, die tatsächlich funktionieren. Manche decken so gut, dass sie den ganzen Tag lang halten und sich nicht durch Reibung oder Wasser lösen lassen.  Im Notfall kannst du auch weiße Schminke nehmen, um dein Tattoo abzudecken. Schmier zwei Schichten darauf (lass die erste Schicht aber zunächst trocknen) und trag dann eine flüssige Grundierung in der Farbe deiner Haut auf. Ein Spritzer Haarspray sorgt dafür, dass deine Camouflage besser hält.  Wenn dein Tattoo sehr dunkel ist oder leuchtende Farben hat, solltest du außerdem einen Primer besorgen. Dieser neutralisiert die Farben des Tattoos ein wenig, sodass man sie durch das Make-up nicht mehr so stark sieht. Wenn du dein Tattoo strategisch günstig platziert hast, sollte es sich mit langen Ärmeln, einem breiten Armband oder einem ähnlichen Accessoire gut verbergen lassen. Ein Tattoo hinter dem Ohr oder im Nacken lässt sich verstecken, indem du einfach das Haar offen trägst. Tu nicht so, als könntest du Tattoos nicht leiden. Sag stattdessen so etwas wie „Ich finde, dass sie wirklich toll aussehen können, wenn sie gut gemacht sind.“ Du könntest sogar sagen, dass du dir irgendwann vielleicht auch mal eins machen lassen würdest. Wenn du den Gedanken weit von dir weist und behauptest, nicht in einer Million Jahre würdest du ein Tattoo haben wollen, wirst du als absoluter Lügner dastehen, wenn deine Eltern dir doch mal auf die Schliche kommen.

english_section_name: Concealing the Tattoo

summary: Such dir ein kleines Motiv aus. Lass dir das Tattoo an einer versteckten oder einfach zu bedeckenden Stelle stechen. Hast du schonmal über weiße Tinte nachgedacht? Geh in ein gutes Studio.

document: Wenn deine Eltern gegen ein Tattoo sind, ist definitiv gerade nicht der richtige Zeitpunkt für einen kompletten Sleeve mit Kois und chinesischer Kunst. Ein kleineres Tattoo wird sich wesentlich einfacher verstecken lassen. Wenn deine Eltern dich doch mal erwischen, könntest du sogar im letzten Moment deine Hand darüber drapieren, damit sie es nicht sehen. Ein großes Tattoo lässt sich nicht nur schlecht verstecken, es ist auch pflegeaufwändig.  Ein kleines Tattoo kann jedoch nicht besonders detailliert sein, denn die Linien verlaufen mit der Zeit etwas und könnten irgendwann einen undefinierbaren Klumpen bilden. Ein simples und klar definiertes Design sieht später besser aus. Denk hier zum Beispiel an Formen wie Herzen, Sterne, Pfeile, Kreuze, Musiknoten, Blumen, Anker oder Pfotenabdrücke. Wenn du besonders stolz auf deine Heimatstadt bist, kannst du dir auch die stark vereinfachte Skyline stechen lassen. Ein kleines Tattoo ist für deine Eltern sicher auch einfacher zu akzeptieren, wenn sie es doch irgendwann herausfinden oder du es ihnen zeigst. Es könnte auch als „Eisbrecher“ wirken, damit sie sich an den Gedanken eines größeren Tattoos gewöhnen. Es gibt viele Stellen an deinem Körper, die deine Eltern nicht besonders häufig zu Gesicht bekommen, und dort kannst du dir relativ bedenkenlos ein Tattoo stechen lassen. Hab den Wechsel der Jahreszeiten dabei im Hinterkopf. Wenn du im Sommer eigentlich permanent in Trägertops unterwegs bist, ist deine Schulter keine versteckte Stelle mehr.  Unauffällige oder leicht zu versteckende Stellen sind etwa die Innenseite der Lippe, hinter dem Ohr, an den Rippen, am Knöchel oder am Fuß, an der Innenseite deines Handgelenks oder am Rücken. An Stellen wie der Innenseite der Lippe oder der Fußsohle verblassen Tattoos sehr schnell wieder,denn dort regeneriert sich die Haut besonders schnell. Wenn du relativ helle Haut ohne Sommersprossen hast, kannst du dir ein weißes Tattoo stechen lassen. Geometrische Muster sehen in Weiß besonders toll aus und weiße Tinte fällt wesentlich weniger auf als andere Farben. Es ist sehr wichtig, dass du das Tattoo an einer Stelle stechen lässt, an der es möglichst wenig Sonne bekommt. Selbst wenn du es permanent mit einem hohen LSF schützt, kann die Sonne weiße Tinte einfach verschwinden lassen und es würden nur noch ein paar Buckel und melancholische Erinnerungen an dein tolles Tattoo zurückbleiben. Die Versuchung, dir selbst ein handgemachtes Tattoo zu stechen, ist vielleicht groß, vor allem wenn du noch keine 18 bist, aber du riskierst eine ernsthafte Infektion irgendwo zwischen einer Hautreizung und Hepatitis oder HIV. Und ganz ehrlich? Meist sehen diese Tattoos auch richtig mies aus.  Versuch nicht, dich als besonderes Freundschaftsritual von einem deiner Freunde stechen zu lassen (und dir dabei potentiell eine Infektion mit Staphylokokken verabreichen zu lassen), sondern geh auf jeden Fall in ein renommiertes Studio. Nimm deinen Freund einfach mit und unterstützt euch gegenseitig. Schau dir den Laden online an und entscheide dich für einen Tätowierer, dessen Stil deinen Vorstellungen entspricht. Geh ins Studio und mach einen Termin. Sprich mit dem Tätowierer und schau dir den Laden an. Es sollte nach Reiniger und Desinfektionsmittel riechen und absolut sauber sein. Ist dies nicht der Fall, geh woanders hin. Ein kleines Tattoo kannst du vielleicht sofort bekommen, aber normalerweise haben gute Tätowierer Wartezeiten, weil sie stark frequentiert werden.

english_section_name: Getting the Tattoo

summary: Stell dich auf eine Bestrafung ein. Entschuldige dich dafür, dass du das Tattoo vor ihnen versteckt hast. Bring einen vernünftigen Grund vor, warum du dir das Tattoo hast stechen lassen.

document: Du hast dich erwischen lassen, nun komm mit den Konsequenzen klar. Zu jammern, zu schreien und eine Szene zu machen wird dir kaum helfen, deine Eltern davon zu überzeugen, dass du mehr als ein unreifes und impulsives Kind bist. Steh dazu, dass es falsch war, deine Eltern anzulügen, dann erkennen deine Eltern vielleicht, dass du erwachsen und reif genug bist, um Entscheidungen über deinen Körper selbst treffen zu können. Das ist ein weiterer guter Grund, auf ein selbst gestochenes Tattoo zu verzichten und in einen renommierten Laden zu gehen.Es macht einfach einen besseren Eindruck, dass du die vernünftige Entscheidung getroffen hast und dir nun keine Gedanken um deine Gesundheit machen musst. In der aufgebrachten Stimmung des Moments wird es dir nicht viel bringen, wenn du darauf bestehst, dass es dein Körper ist und du damit machen kannst, was du willst. Es ist zwar durchaus ein gültiges Argument, aber du solltest es lieber vorbringen, wenn sich die Gemüter etwas beruhigt haben und du vernünftig mit deinen Eltern reden kannst. Es ist ein etwas billiger Trick, aber wenn du sagst, dass das Herz auf deinem Handgelenk dich immer an deinen lieben verstorbenen Opa erinnern soll, wird das deine Eltern vermutlich ein bisschen milder stimmen. Hast du dir ein Kreuz stechen lassen, erzähl ihnen, dass es dich daran erinnern soll, ein guter Christ zu sein, ein Kleeblatt ließe sich mit einem irischen Erbe begründen. Das funktioniert natürlich am besten mit symbolträchtigen Motiven, die tatsächlich einen Bezug zu deinem Leben haben.

english_section_name: Explaining Yourself If You Get Caught


summary: Lasse deine Zähne von deinem Zahnarzt reinigen. Putze deine Zähne richtig. Benutze täglich Zahnseide. Benutze Antibiotika oder antiseptische Spülungen. Massiere dein Zahnfleisch mit Kräutern.

document: Wenn du nicht unter Zahnproblemen wie Zahnfleischentzündungen leidest, solltest du deinen Zahnarzt mindestens zweimal  jährlich aufsuchen. Dein Zahnarzt oder Zahnhygieniker hilft dir mit einer gründlichen Reinigung deiner Zähne und er kann die Taschen, die beim Zähneputzen oder mit Hilfe von Zahnseide nicht gereinigt werden können, gründlich zu säubern.  Zahnstein kann sich unter dem Zahnfleisch festsetzen und eine fortwährende Ablagerung aggressiver Bakterien bilden, die zu Entzündungen des Zahnfleischs, Zahnfleischschwund und dem Abbau von Knochenmasse führen können. Wenn du an Zahnfleischentzündungen oder Parodontose leidest, solltest du mit deinem Zahnarzt sprechen und die Reinigung häufiger durchführen lassen. Nimm eine Zahnbürste mit weichen Borsten und setze sie in einem Winkel von 45° an deinen Zähnen an. Putze die äußeren Oberflächen, die inneren Oberflächen und die Kauflächen deiner Zähne in kleinen Strichen. Putze jede Oberfläche etwa zehnmal und wende dabei sanften Druck an. Vergiss nicht, die Bürste dabei vertikal zu halten und von oben nach unten zu bürsten, um die inneren Oberflächen deiner Vorderzähne zu putzen. Bürste über deine Zunge. Spucke die Zahnpasta aus und lasse den Schaum in deinem Mund ohne ihn auszuspülen.  Bürste deine Zähne und die Zunge mindestens zweimal täglich mit einer Zahnpasta gegen Zahnbelag. Indem du den Schaum der Zahnpasta im Mund behältst, haben die Mineralien ausreichend Zeit, von deinen Zähnen absorbiert zu werden. Das gilt besonders für Fluoridzahnpasta mit mehr als 1200ppm. Rolle etwa 40 Zentimeter Zahnseide ab und winde den größten Teil davon um den Mittelfinger einer Hand und den Rest um den Mittelfinger der anderen Hand. Halte die Zahnseide fest zwischen Daumen und Zeigefinger und schiebe sie in jeden einzelnen Zahnzwischenraum. Bewege sie sanft vor und zurück und von einer Seite zur anderen ohne sie schnappen zu lassen. Stelle sicher, alle Seiten deines Zahns gründlich abzureiben, bevor du noch mehr Zahnseide abwickelst und zum nächsten Zahn übergehst. Alternativ kannst du auch eine "Munddusche" (eine Handgerät, das einen stetigen Strahl Wasser zwischen deine Zähne und das Zahnfleisch sprüht) benutzen. Erwäge den Einsatz einer Munddusche, wenn du Zahnseide nicht magst, du eine Zahnspange oder eine Brücke trägst oder Zahnseide nicht benutzen kannst. Um den antibakteriellen Schutz zu verbessern kannst du das Gerät mit einer Mischung aus gleichen Teilen Mundspülung und Wasser füllen. Wenn du eine Zahnfleischerkrankung hast, wird dir dein Zahnarzt vielleicht für eines dieser Mittel ein Rezept für die tägliche Anwendung ausstellen. Möglicherweise musst du orale Antibiotika, wie niedrig dosierte Doxycycline zur Kontrolle der Bakterien einnehmen, die dein Zahnfleisch schädigen. Das kann bis zu drei Monaten andauern. Dein Zahnarzt könnte dir auch eine antimikrobische Spülung als Mundspülung empfehlen. Vielleicht wird er dir auch raten, antiseptische Plättchen oder Gelpäckchen in die tiefen Taschen zwischen dein Zahnfleisch und deine Zähne zu schieben. Wenn du nicht sehr vertraut damit bist, kannst du jemanden, der mit dir zusammenwohnt um Hilfe bitten oder einen Termin mit deinem Zahnarzt vereinbaren. Diese Prozedur kann die schädlichen Bakterien unter Kontrolle bringen. Mit natürlichen, entzündungshemmenden Kräutern und Ölen können Bakterien behandelt und Entzündungen reduziert werden. Versuche, dein Zahnfleisch sanft mit einem dieser Mittel zu massieren und profitiere von den folgenden Vorteilen:  Kurkuma: entzündungshemmend, Antioxidans, antibiotisch.  Aloe Vera: entzündungshemmend, besonders gut für Personen, die unter Zahnfleischentzündungen oder Parodontose leiden. Senföl: antibiotisch, entzündungshemmend.  Pfefferminzöl: antibiotisch, entzündungshemmend, den Atem erfrischend.  Oreganoöl: antibiotisch, wirkt stärkend auf das Immunsystem.  Amla (Indische Stachelbeere): entzündungshemmend, Antioxidans, hoher Vitamin C Anteil.   Meersalz: verhindert die Vermehrung von Bakterien und strafft das Zahnfleisch um den Zahn.

english_section_name: Practicing Good Dental Hygiene

summary: Beschränke den Konsum von Zucker und verarbeiteter Stärke. Benutze anstatt Zucker Honig oder Stevia. Achte auf die Menge der Zitrusfrüchte, die du verzehrst. Kaue deine Mahlzeiten langsam und trinke Wasser. Nimm ein Mineralergänzungsmittel. Nimm mehr Vitamin D auf.

document: Bakterien leben von Zucker und durch die Reduzierung seines Konsums bremst du ihr Wachstum. Vermeide verarbeitete und verpackte Lebensmittel, sowie gesüßte Getränke. Lies die Inhaltsangaben auf den Etiketten und vermeide das Produkt, wenn Zucker, ein stark fruktosehaltiger Maissirup, Zuckerrohrsirup oder ein anderes Süßmittel als eines der fünf hauptsächlichen Zutaten aufgeführt ist. Reduziere oder vermeide die folgenden Produkte, die sogar eine noch schlimmere Wirkung haben können, wenn du mehr als eines von ihnen regelmäßig konsumierst:   Abgepackte Snacks, Cracker oder Chips. Brot oder Kuchen. Limonade, Fruchtgetränke oder gesüßter Tee. Wenn du etwas Süßes isst, kannst du Honig mit seinen antibakteriellen Eigenschaften und Stevia verwenden. Stevia ist ein Kraut, das zweihundertmal süßer als Zucker ist und keine Kalorien hat.  Vermeide die Verwendung künstlicher Süßstoffe, wie Aspartame, die zu einer Gluckoseintoleranz (Prediabetes) führen können, indem sie das Gleichgewicht deiner Darmbakterien verändern. Verzehre Zitrusfrüchte in mäßigen Mengen und stelle sicher, deinen Mund anschließend mit Wasser auszuspülen, aber putze dir niemals direkt nach dem Verzehr die Zähne. Durch die Spülung mit Wasser wird die Säuremenge in deinem Mund gemindert. Die natürlichen Zucker aus Obst und Fruktose sind kein Nährstoff für die Bakterien und sie sind in frischem Obst, wie Äpfeln, Birnen oder Pfirsichen enthalten. Scheue dich nicht, frische Früchte zu genießen. Nimm dir die Zeit und kaue jeden Bissen vollständig, damit dein Mund Speichel produziert. Speichel kann deine Zähne während der Mahlzeiten auf natürliche Weise remineralisieren und je mehr du kaust, desto mehr Speichel wird freigesetzt. Du solltest auch mindestens sechs Gläser (je 250ml) reines Wasser pro Tag trinken. Du musst kein Mineralwasser trinken, sondern du solltest deine Mineralien stattdessen aus deiner Diät beziehen. Es reicht aus, Brunnenwasser oder Leitungswasser zu trinken, das Mineralien enthält, die für deine Gegend einzigartig sind.    In Großteilen der USA ist Leitungswasser zur Vorbeugung gegen Zahnverfall mit Fluorid angereichert. Obwohl viele Menschen in Flaschen abgefülltes Wasser dem Leitungswasser vorziehen, enthalten die meisten Sorten nicht viel (wenn überhaupt) Fluorid. Wenn dein Wasser "de-ionisiert, purifiziert, demineralisiert oder destilliert" ist, dann wurden etwaige Spuren natürlich vorkommenden Fluorids entfernt.  Wasser zu trinken ist eine einfache Art, hydriert zu bleiben, ohne Substanzen zu schlucken, die deine Zähne schädigen. Kaue beim Verzehr saurer, säurehaltiger Lebensmittel sogar noch langsamer, weil du damit die Speichelmenge erhöhst, die du produzierst. Dein Multivitaminprodukt sollte Mineralien und besonders Kalzium und Magnesium enthalten. Magnesium ist zur Vorbeugung gegen den Abbau von Kalzium wichtig, was deine Knochen und Zähne schwächen kann. Strebe die Aufnahme von mindestens 1000 mg Kalzium und 300 bis 400 mg Magnesium täglich an, wenn du keine Milch, Käse oder Jogurt zu dir nimmst. Ansonsten kann sich der Umfang deiner Zahnsteinablagerungen noch erhöhen. Wenn du männlich und über 71 Jahre alt bist oder weiblich und älter als 51 Jahre bist, solltest du versuchen, täglich 1200 mg Kalzium zu konsumieren. Kinder, die Vitaminpräparate für Kinder einnehmen, haben einen anderen Bedarf an Magnesium. Von der Geburt an bis zu einem Alter von drei Jahren, brauchen sie 40 mg bis 80 mg täglich. Für Kinder zwischen drei und sechs Jahren liegt der Bedarf bei 120 mg und Kinder über zehn Jahren brauchen 170 mg täglich. Vitamin D und Kalzium arbeiten bei der Stärkung deiner Knochen und Zähne Hand in Hand. Vitamin D kann dir auch bei der Vernichtung der Bakterien helfen, die den Zahnverfall verursachen.  Strebe die Aufnahme von etwa 600 IU (internationale Einheiten) Vitamin D täglich an. Erwachsene über 70 Jahren sollten 800 IU täglich aufnehmen. Alternativ kannst du auch jeden dritten Tag etwa zehn bis fünfzehn Minuten ohne Sonnenschutz in der Nachmittagssonne verbringen. Setze deine Arme, Beine und deinen Rücken der Sonne aus, wenn das möglich ist. Du kannst auch Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Vitamin D verzehren und deinen Bedarf auf diese Weise decken. Diese Lebensmittel sind:  Fisch (Lachs, Schnapper, Felchen, Makrele) Mit Vitamin D angereicherte Sojamilch Kokosmilch Kuhmilch Eier Jogurt

english_section_name: Reducing and Reversing Tooth Decay Through Diet


summary: Hab immer dein Telefon bei dir. Mach dich nicht allein auf den Weg. Meide dunkle und einsame Ecken. Geh niemals mit fremden Menschen irgendwo hin. Schaff dir „Notfallinseln“. Renn und schrei, wenn du dich ernsthaft bedroht fühlst. Mach einen Selbstverteidigungskurs.

document: Am sichersten bist du, wenn du jederzeit die Möglichkeit hast, jemanden anzurufen und um Hilfe zu bitten. Wenn du dir kein teures Smartphone mit Vertrag leisten kannst, besorg dir eben einen alten Knochen und eine Prepaid-Karte. Dann programmier nach Möglichkeit eine Liste von Notfallnummern auf die Kurzwahlen, damit du im Zweifel sofort jemanden benachrichtigen kannst. Gemeinsam seid ihr stark, also beweg dich nach Möglichkeit lieber in einer Gruppe als allein. Bitte Familienmitglieder oder Freunde, dich bei Spaziergängen oder Besorgungen zu begleiten. Mit ein wenig Gesellschaft macht es doch einfach mehr Spaß, und du läufst dadurch viel weniger Gefahr, unangenehme Aufmerksamkeit auf dich zu ziehen. Am besten bleibst du auf gut beleuchteten und belebten Straßen, wenn du allein unterwegs bist. Nimm keine Abkürzungen durch dunkle Gassen oder Waldstücke, auch wenn sich dein Weg dadurch enorm verkürzen ließe. Treib dich nicht in Gegenden herum, an denen nach einer bestimmten Uhrzeit so gut wie niemand mehr anzutreffen ist, wie Schulhöfe, Parks und Parkhäuser.  Sollte es sich nicht ganz vermeiden lassen, dass du etwa eine recht dunkle Straße durchqueren musst, geh nicht allein oder sprich währenddessen am Telefon mit jemandem. Ob du ein Kind oder ein Erwachsener bist, es ist immens wichtig, dass du im Umgang mit Fremden immer vorsichtig bist. Halte immer mindestens eine Armlänge Abstand von Menschen, die du nicht kennst, und nähere dich auch nicht zu nah an fremde Autos an. Unter gar keinen Umständen solltest du mit einer fremden Person irgendwohin mitgehen, auch nicht wenn derjenige dich um Hilfe bittet oder dich oder jemanden aus deinem Umfeld zu kennen behauptet. Merk dir, wo Polizeidienststellen, Feuerwehren oder Krankenhäuser sind – du weißt nie, wann du sie mal brauchst. Außerdem ist es ratsam, wenn du dir anschaust, ob es in der Nähe Unternehmen gibt, die abends lange geöffnet sind, falls du nachts mal irgendwo Schutz suchen musst. Präg dir ein, welche deiner Freunde in der näheren Umgebung wohnen, zu denen du im Notfall laufen könntest.   Lauf zu diesen Stellen, wenn du dich unsicher oder bedroht fühlst. Wenn du unmittelbar in Gefahr bist und keinen „Safe Spot“ ausmachen kannst, ruf die Polizei an. Zögere niemals, Krach zu schlagen und dich in Sicherheit zu bringen, wenn du dich irgendwie unwohl fühlst. Fühlst du dich in irgendeiner Form bedroht, lauf so schnell du kannst du weg, am besten in Richtung einer Polizeiwache, eines Krankenhauses oder einer anderen öffentlichen Stelle, wo du in Sicherheit bist. Schrei so laut du kannst, um die Aufmerksamkeit von Menschen in deiner Nähe zu erregen. Das reicht meist schon aus, um einen potenziellen Angreifer zu verscheuchen. Selbstverteidigung ist nicht nur ein tolles Fitnessprogramm, sondern du lernst dabei auch wichtige Techniken, die dir irgendwann das Leben retten könnten Allein die Tatsache, dass du dich im Notfall wehren könntest, wird dein Selbstbewusstsein steigern und dich sicherer auftreten lassen. Ruf mal beim örtlichen Sportverein an oder schau im Internet nach, wo du in deiner Umgebung einen solchen Kurs machen kannst.

english_section_name: Staying Safe

summary: Bleib auf deinen bekannten Wegen. Plan deine Trips online. Lern so viel wie du kannst über alle möglichen öffentlichen Verkehrsmittel. Weich nicht von deiner geplanten Route und dem geplanten Ziel ab.

document: Du bist am sichersten, wenn du dich in Straßen bewegst, die du gut kennst, und dich mit Bussen und Zügen bewegst, deren Fahrtrouten dir vertraut sind. Entscheide dich immer für die Route, von der du weißt, dass sie sicher ist, anstatt dich auf irgendwelche Abenteuer einzulassen. Probier keine neuen Abkürzungen zur Arbeit, zur Schule oder nachhause aus, wenn es nicht notwendig ist. Benutz Google Maps oder das GPS auf deinem Telefon, um deine Route zu einem bisher unbekannten Ort im Voraus auszubaldowern. Schau dir genau an, wie du mit dem Auto, zu Fuß oder mit den öffentlichen Verkehrsmitteln am besten dorthin kommst. Mach zur Sicherheit auch einen Screenshot von der Wegbeschreibung, damit du sie später im Zweifel auch offline einfach aufrufen kannst. Die Fähigkeit, eine Stadt mit Bus und Bahn zu navigieren, ist sehr oft sehr nützlich. Wenn du dich gut mit den verschiedenen Linien von Bussen, U-Bahnen und S-Bahnen auskennst, kannst du dich extrem schnell von A nach B bewegen. Außerdem kannst du so schnell aus einer unangenehmen Gegend oder Situation entwischen, sollte das mal nötig werden. Grundsätzlich gilt, dass du immer tatsächlich nur zu deinem ursprünglich geplanten Zielort gehen oder fahren solltest, wenn du allein unterwegs bist. So wissen deine Familie und Freunde, wo du hinwillst und wo du sein wirst. Wenn du es dir im letzten Moment noch einmal anders überlegst, weiß niemand, wo er nach dir suchen soll, falls du mal in unerwartete Schwierigkeiten gerätst.

english_section_name: Knowing Your Surroundings

summary: Trag keine Kopfhörer, während du unterwegs bist. Schau beim Laufen nicht auf dein Telefon. Lern potenzielle Gefahren sofort zu erkennen. Vertrau deinen Instinkten.

document: Es ist zwar schön, draußen Musik hören zu können, aber wichtiger ist es, dass du deine Umgebung mit allen Sinnen wahrnehmen kannst. Wenn du nicht hören kannst, was um dich herum geschieht, bist du anfälliger für Angriffe oder Unfälle. Solltest du gar nicht auf deine Musik verzichten können, hör sie wenigstens so leise, dass andere Geräusche noch zu dir durchdringen können. Dein Handy kann dich sehr stark ablenken. Bei all den Social Media, Spielen, Textnachrichten, Anrufen und Videos verliert man leicht mal die Umgebung aus dem Blick. Wenn du zwischendurch auf dein Telefon schauen musst, bleib kurz stehen und wirf einen Blick darauf, aber riskier nicht, dass du in einen Unfall verwickelt oder bestohlen wirst oder sonst irgendwie in Schwierigkeiten gerätst. Wachsamkeit bedeutet nichts anders als frühzeitig zu erkennen, wo dir Gefahr drohen könnte, und diese Gefahr entsprechend zu umschiffen. Halt also Augen und Ohren offen und achte besonders auf folgende Dinge:   Geparkte Vans Gruppen oder Einzelpersonen, die verdächtig herumlungern Menschen, die ihr Gesicht zu verbergen suchen Wenn du dich unwohl oder unsicher fühlst, sieh zu, dass du aus dieser Situation schnellstmöglich herauskommst. Dabei ist es egal, ob dein Gefühl begründet oder unbegründet ist – wenn sich jemand komisch verhält, finde eine Ausrede, um dich zu verabschieden und schnellstmöglich zu entfernen, bevor derjenige dich in irgendeiner Weise festsetzen kann.

english_section_name: Staying Alert


summary: Wechsle den Mull nach der Anweisung deines Arztes. Vermeide es, dir am ersten Tag nach der Operation die Zähne zu putzen. Vermeide es drei Tage lang, die Operationsstelle zu putzen. Putze dir die anderen Zähne sehr langsam und vorsichtig. Kehre am dritten Tag nach der Operation zu deiner gewohnten Putz- und Zahnseideroutine zurück. Halte nach Infektionen Ausschau.

document: Nach deiner Operation füllt dein Arzt deinen Mund über der Operationsstelle mit Mull. Du kannst diesen im Allgemeinen nach ungefähr einer Stunde ersetzen, wenn es nötig ist. Wechsle deine Mullpackungen alle 30 bis 45 Minuten und übe vorsichtig Druck aus, falls du weiterhin blutest. Du solltest nach der Operation nicht länger als ein paar Stunden bluten. Kontaktiere deinen Arzt oder Kieferchirurgen, falls die Blutung länger anhält. Es ist normal, wenn du 24 bis 48 Stunden lang nach der Operation etwas Blut aus der Stelle "sickern" siehst. Dieses Sickern sollte hauptsächlich aus Speichel und nur ein paar Spuren Blut bestehen. Falls du bedeutend mehr als das siehst, ist das eine exzessive Blutung, und du solltest deinen Arzt anrufen. Putze dir am ersten Tag nach der Operation nicht die Zähne, spucke nicht und spüle nicht mit einer Mundspülung. Das kann den Heilungsprozess unterbrechen und zu Beschwerden wie alveolärer Osteitis oder Infektionen führen. Die ersten 24 Stunden sind sehr wichtig für den Heilungsprozess. Zähneputzen und andere Reinigungsmaßnahmen könnten die Naht irritieren oder die Blutgerinnung behindern, was die Heilung verzögern oder Infektionen verursachen kann. Vermeide es nach der Operation drei Tage lang, den Bereich zu putzen, aus dem deine Weisheitszähne entfernt wurden. Stattdessen kannst du deinen Mund ab dem Tag nach der Operation mit einem Achtelliter Wasser und einer Prise Salz ausspülen. Spucke die Salzwasserspülung nicht aus. Neige deinen Kopf stattdessen von einer Seite zur anderen, um das Wasser den Bereich abwaschen zu lassen. Neige deinen Kopf dann nach vorn und lasse es aus deinem Mund herauslaufen. Beginne am Tag deiner Operation sehr vorsichtig damit, deine Zähne zu putzen. Achte darauf, die Operationsstelle zu meiden, damit du sie nicht reizt oder die Blutgerinnsel irritierst, die sie schützen.  Benutze eine Zahnbürste mit weichen Borsten und putze dir die Zähne vorsichtig und langsam mit kleinen kreisenden Bewegungen.  Spucke die Zahnpasta an den ersten paar Tagen nach deiner Operation nicht aus. Spucken könnte das Blutgerinnsel irritieren, das sich über der Zahnfleischwunde bilden muss. Verwende stattdessen eine Salzwasserspülung oder eine antiseptische Mundspülung, um deinen Mund vorsichtig zu spülen. Lasse sie dann herauslaufen, indem du deinen Kopf nach vorn neigst. Wenn du erst einmal den dritten Tag nach der OP erreicht hast, kannst du deine reguläre Putz- und Zahnseideroutine wiederaufnehmen. Sei an der Stelle deiner Operation weiterhin vorsichtig, damit du sie nicht reizt. Denke beim Zähneputzen daran, dass du auch deine Zunge putzt, um Nahrungspartikel und Bakterien zu entfernen. Diese könnten sonst in die Zahnfleischwunde eindringen und eine Infektion verursachen. Es minimiert das Infektionsrisiko, wenn du die Anordnungen deines Arztes befolgst und deinen Mund und deine Zähne sauber hältst. Es ist allerdings wichtig, dass du nach Anzeichen einer Infektion Ausschau hältst und deinen Arzt kontaktierst, falls du welche siehst. Damit vermeidest du postoperative Komplikationen. Gehe sofort zum Arzt, falls du Probleme beim Schlucken/Atmen, Fieber, Eiter an der Operationsstelle/in deiner Nase oder eine schlimmer werdende Schwellung hast.

english_section_name: Cleaning Your Teeth

summary: Spüle deinen Mund mit Salzwasser aus. Benutze eine Munddusche, um deinen Mund auszuspülen. Benutze keinen harten Wasserstrahl.

document: Beginne am auf deine Operation folgenden Tag damit, eine Salzwasserlösung  anzuwenden, um deine Zähne und deinen Mund zwischen dem Zähneputzen sauber zu halten. Das erhält nicht nur deinen Mund sauber, sondern es hilft auch dabei, Entzündungen zu reduzieren.  Stelle eine Salzlösung her, indem du einen halben Teelöffel Salz in einem Viertelliter warmem Wasser auflöst. Bewege einen Mundvoll Salzwasserlösung 30 Sekunden lang vorsichtig in deinem Mund herum. Spucke sie nicht aus: Neige deinen Kopf nach vorn und lasse das Wasser herauslaufen. Das verhindert, dass du das leere Zahnfach irritierst. Spüle nach jeder Mahlzeit mit Salzwasser, um Rückstände aus deinem Mund zu räumen.  Du kannst auch eine Mundspülung verwenden, um deinen Mund auszuspülen, falls sie keinen Alkohol enthält, welcher die Operationsstelle reizen kann. Dein Arzt kann dir eine Munddusche oder eine kleine Plastikspritze zur Verfügung stellen, mit denen du deinen Mund ausspülen kannst. Benutze diese nach den Mahlzeiten und vor dem Zubettgehen, falls dein Arzt dir diese Behandlung empfiehlt.  Dein Arzt verschreibt dir die Munddusche möglicherweise nur für die unteren Extraktionsstellen. Achte darauf, seine Anweisungen zu befolgen. Du kannst die Munddusche mit einer einfachen Salzwasserlösung füllen. Achte darauf, dass du die Munddusche nahe an die Operationsstelle bekommst, um sie auszuspülen. Du kannst sie auch benutzen, um deine Zähne zu spülen. Das könnte etwas schmerzhaft sein, aber du reduzierst die Wahrscheinlichkeit einer Infektion oder alveolären Osteitis, wenn du deinen Mund und die Operationsstelle sauber hältst. Der Wasserdruck ist sofort nach der Operation zu stark und könnte dein Zahnfach irritieren und somit die Heilung verzögern. Wenn dein Zahnarzt dir nicht ausdrücklich etwas anderes empfiehlt, solltest du nach der Entfernung deiner Weisheitszähne eine Woche lang keinen harten Wasserstrahl verwenden.

english_section_name: Cleaning Your Mouth

summary: Benutze keinen Strohhalm. Trinke reichlich Wasser. Meide heiße Getränke. Iss weiche oder flüssige Speisen. Meide Tabak. Nimm Schmerzmittel. Wende gegen die Schwellungen und Schmerzen einen Eisbeutel an.

document: Benutze in den ersten paar Tagen nach der Operation keinen Strohhalm, um Getränke oder Speisen wie Smoothies zu trinken. Das Saugen könnte den Heilungsprozess behindern. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass du nach deiner Operation reichlich Wasser trinkst. Das erhält deinen Mund feucht und hilft dabei, eine alveoläre Osteitis und Infektionen zu vermeiden.  Meide am ersten Tag koffein- und kohlensäurehaltige Getränke.  Meide nach der Operation mindestens eine Woche lang Alkohol. Heiße Getränke wie Tee, Kaffee oder Kakao könnten die Blutgerinnsel entfernen, die sich im leeren Zahnfach deines Weisheitszahns bilden. Diese Blutgerinnsel sind für den Heilungsprozess wichtig. Iss nichts, was in dem leeren Zahnfach hängenbleiben oder die Gerinnung unterbrechen könnte. Gebrauche zum Kauen deine anderen Zähne, falls du deine Nahrung kauen musst. Das minimiert die Menge an Nahrung, die zwischen deinen Zähnen hängenbleiben und womöglich eine Infektion verursachen könnte.  Iss am ersten Tag nach der OP Lebensmittel wie Joghurt und Apfelmus, welche deinen Mund nicht reizen oder an deinen Zähnen hängenbleiben, was Infektionen verursachen kann. Weitere gute Optionen sind weicher Hafer- oder Weizenbrei.  Meide harte, zähe, mürbe, sehr heiße und scharf gewürzte Speisen, welche die Operationsstelle reizen oder zwischen deinen Zähnen hängenbleiben und somit ideale Bedingungen für Infektionen schaffen könnten.  Spüle in der ersten auf die Operation folgenden Woche nach jeder Mahlzeit mit warmem Salzwasser. Vermeide es so lange wie möglich, falls du Tabak rauchst oder kaust. Das hilft dabei, eine vollständige und rasche Genesung zu gewährleisten und außerdem Infektionen und Entzündungen in Schach zu halten.  Wenn du nach einer Mundoperation Tabak konsumierst, kann das die Heilung verzögern und außerdem das Risiko auf Komplikationen erhöhen, wie etwa von Infektionen.  Warte mindestens 72 Stunden, bevor du eine Zigarette rauchst.  Kaue mindestens eine Woche lang keinen Tabak. Es ist normal, nach dem Entfernen deiner Weisheitszähne ein paar Tage lang Schmerzen zu haben. Verwende entweder rezeptfreie oder ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel, um deine Schmerzen und Schwellungen zu lindern.  Nimm NSAR (nicht-steroidale Antirheumatika) wie Ibuprofen oder Naproxen. Diese helfen dabei, etwas von der Schwellung zu lindern, die mit der Operation verbunden ist. Du kannst auch Paracetamol anwenden, aber dieses behandelt die Entzündung nicht. Dein Arzt könnte dir ein Schmerzmittel verschreiben, falls rezeptfreie Schmerzmittel bei dir nicht wirken. Du wirst nach der Operation wahrscheinlich ein paar Tage lang eine Schwellung haben. Das ist normal. Wenn du dir einen Eisbeutel auf die Wange legst, hilft das dabei, Schwellungen und Schmerzen an deinen Zähnen zu reduzieren.  Die Schwellung geht für gewöhnlich nach zwei bis drei Tagen weg.  Der Patient sollte sich entspannen und anstrengende Aktivitäten und Sport vermeiden, bis die Schwellung nachlässt.

english_section_name: Caring for Your Mouth after Wisdom Teeth Removal


summary: Spiele mit mehr als einer Person. Erhöht den mathematischen Schwierigkeitsgrad mit Teilstücken. Setzt "Reste" ein, damit das Spiel länger dauert.

document: Ihr könnt zu dritt spielen oder einen ganzen Kreis aus Spielern machen. Jeder sollte in einem Kreis stehen und nach vorne zur Mitte blicken können, sodass alle Hände sichtbar sind. Wechselt euch der Reihe nach im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn ab und denkt daran, das ihr nicht nur die Personen neben euch antippen könnt.  Mehr Personen hinzuzufügen wird das Spiel länger werden lassen. Bei dieser Methode ist mehr Konzentration notwendig, um zu gewinnen. Wenn so viele Leute mitspielen, kann es leicht passieren, dass eine Person mit einer Hand, die kurz davor ist fünf Finger zu erreichen, die Finger aufspaltet und es der Gruppe entgeht. Vergewissert euch bevor ihr anfangt, dass jeder dieselben Regeln befolgt. Es gibt keine falsche Art zu spielen, sorgt aber dafür, dass ihr euch alle über die Regeln einig seid, bevor ihr eine Runde beginnt. Statt das gesamte Spiel über ganz ausgestreckte Finger zu haben, könnt ihr eingerollte Finger oder "Stücke" verwenden. Diese Stücke entstehen, wenn eine ungerade Fingerzahl aufgespalten wird.  Zwei Teilstücke entsprechen einem Finger, sodass es länger dauert, eine Kombination aus Stücken und ganzen Fingern entstehen zu lassen, die eine Hand tot werden lässt. Entscheidet zu Beginn des Spiels, ob Teilstücke erlaubt sind. Ein verzweifelter Spieler könnte sonst diese Regel einführen, wenn er kurz davor steht zu verlieren. Ein Beispiel dafür, wie Finger zu Stücken aufgespalten werden, kann so aussehen: Es sind zwei Finger auf deiner linken Hand und drei auf deiner rechten ausgestreckt. Wenn du sie aufspaltest, kannst du 2,5 Finger oder zwei Finger und ein Stück auf jede Hand legen. Stücke sind dann am nützlichsten, wenn du insgesamt eine ungerade Fingerzahl ausgestreckt hast. Du musst das Teilstück eines anderen vervollständigen, um es zu einem vollen Finger zu machen. Um eine Hand tot zu machen, musst du fünf ganze Finger haben, nicht vier Finger und ein Stück. Eine Hand wird dabei nicht tot, sondern bleibt im Spiel oder "erwacht wieder zum Leben", wenn sie angetippt wird, und die Anzahl der Finger in diesem Spielzug fünf übersteigt. Wenn ihr Reste einsetzt, könnt ihr drei und vier Finger addieren und sieben Finger erhalten, was einer toten Hand plus zwei Finger mehr entspricht.  Manchmal wird diese Variation "Zombies" genannt. Diese Regel könnte das Spiel ewig weiterlaufen lassen, da Finger immer wieder ins Spiel gebracht werden. Die einzige Möglichkeit, eine tote Hand zu erreichen, ist sie zu exakt fünf Fingern anzutippen.

english_section_name: Making it Challenging

summary: Macht das Spiel durch das Hinzufügen neuer Regeln interessanter. Führt Aufspalten in das Spiel ein. Füge die "Fünferregel" hinzu.

document: Wenn ihr die Grundregeln gemeistert habt und die Geschwindigkeit erhöhen könnt, erstellt ihr neue Herausforderungen. Es gibt verschiedene Bezeichnungen für diese Varianten der Regeln, sie bleiben aber die gleichen, obwohl das Spiel auf der ganzen Welt gespielt wird. Wenn du an der Reihe bist, kannst du deine eigenen Hände aneinander tippen und die Anzahl der ausgestreckten Finger neu verteilen. Wenn du zum Beispiel eine Hand mit drei Fingern und eine Hand mit nur einem Finger hast und sie Aufspaltest, kannst du zwei Finger an jeder Hand ausstrecken.  Das Ziel hinter dieser Strategie ist zu verhindern, dass eine deiner Hände fünf Finger erreicht und tot wird. Das Aufteilen muss nicht gleichmäßig sein, es ist aber vorzuziehen. Eine ungleichmäßige Verteilung würde nur bedeuten, dass du die Finger zwischen den Händen austauschst, ohne strategischen Bonus. Wenn du jedoch eine Kombination wie vier Finger und einen Finger auf deinen Händen hast, kannst du sie zu einer Hand mit drei und einer Hand mit zwei Fingern aufteilen. Ein Spieler kann eine tote Hand durch Aufspalten "wiederbeleben". Wenn du eine tote Hand und eine lebendige mit vier Fingern hast, kannst du es aufspalten und zwei Finger auf jede Hand bringen, um die tote Hand wieder ins Spiel zu bringen. Eine Variation der Regel zum Aufspalten ist die "Hausregel". Diese Regel bedeutet entweder, dass ein Aufspalten nicht erlaubt ist, oder dass Aufspalten erlaubt ist, aber keine tote Hand zurück ins Spiel geholt werden darf. Eine Hand muss angetippt werden, um exakt fünf Finger zu haben. Wenn dein Gegner zum Beispiel 3 Finger hat, dann kannst du sie nur mit einer Hand mit 1 oder 2 Fingern antippen. Du kannst sie nicht antippen, wenn deine Hand 3 oder 4 Finger hat, weil daraus eine Summe von mehr als 5 Fingern auf der angetippten Hand entstehen würde.  Diese Regel wird auch als "exaktes Spiel" bezeichnet. Mit dieser Regel ist ein Gleichstand möglich, wenn beide Spieler zwei Hände mit vier Punkten haben.

english_section_name: Adding New Rules

summary: Beginnt mit zwei Spielern. Setze dich deinem Gegner gegenüber hin und streckt beide eure Hände nach vorne. Wählt eine Person aus, die beginnt. Tippe eine der Hände deines Gegners mit einer von deinen an. Die Spieler wechseln sich ab und tippen die Hände des anderen an. Verstecke tote Hände hinter deinem Rücken. Beherrsche die Grundlagen und füge dann neue Regeln hinzu.

document: Man braucht mindestens zwei Personen, um Chopsticks zu spielen, es können aber später mehr Gegner hinzukommen. Jedes Mal, wenn ihr eine neue Runde beginnt, haltet ihr beide Hände mit einem ausgestreckten Finger vor euch. Sowohl du, als auch dein Partner sollen beide Hände flach und gerade halten, sodass beide sehen können, wie viele Finger jeder von euch während des Spiels ausgestreckt hält. Dann werdet ihr euch abwechseln. Bei jeder Runde tippt einer der Spieler mit einer Hand auf die Hand des Gegners. Nehmen wir an, du beginnst. Wenn du mit einem Finger tippst, dann fügt dein Gegner einen Finger zu seinen bereits ausgestreckten Fingern hinzu und erweitert die Summe der beiden.  Du tippst zum Beispiel die Hand des Gegners an. Du hast einen Finger und er hat zwei. Dann addierst du die Finger bei der angetippten Hand hinzu und er streckt drei Finger aus. Bei der nächsten Runde verwendet dein Gegner die Hand mit drei Fingern und tippt auf deine mit einem Finger. Jetzt musst du 4 Finger ausstrecken, weil ein Finger plus seine drei Finger vier Finger ergibt. Nur die Hand, die antippt, kann die gegnerische Hand verändern. Das Ziel ist es, durch Antippen die Anzahl der ausgestreckten Finger auf den Händen deines Gegners zu vergrößern. Wenn eine Hand fünf ausgestreckte Finger erreicht, wird diese Hand als "tot" bezeichnet und ist nicht mehr im Spiel. Es gibt verschiedene Variationen dieser Regel, die Grundregeln von Chopsticks schreiben aber vor, dass eine Hand nutzlos wird, wenn sie fünf Finger erreicht. Das ergibt Sinn, weil eine der Hintergrundgeschichten zu Chopsticks besagt, dass du ein Essstäbchen ("chopstick") mit bis zu einem Finger halten kannst, eine offene Hand aber bedeutet, dass du dein Werkzeug und dein Essen fallen lässt. Spielt weiter, bis ein Spieler beide Hände verloren hat. Das Ziel des Spiels ist es, als letzter mindestens eine lebendige Hand übrig zu haben. Wie bei vielen mathematischen und strategischen Spielen, Schach zum Beispiel, gibt es eine begrenzte Anzahl an möglichen Spielen, bevor das Spiel vorhersehbar wird. Um zu verhindern, dass bei jeder Runde derselbe Spieler gewinnt und der andere verliert, könnt ihr weitere Regeln hinzufügen, damit das Spiel fair wird.

english_section_name: Learning the Basic Rules


summary: Wähle deine Farben.

english_section_name: Making Your Lips Look Smaller

summary: Warte, bis der Balsam getrocknet ist. Wähle die Farbe des Lippenkonturenstifts.

document: Einige Experten empfehlen, nach dem Auftragen einer Feuchtigkeitspflege 20 Minuten zu warten, bevor du irgendetwas anderes auf deine Lippen aufträgst.  Wenn du nicht so lange Zeit hast, warte mindestens ein paar Minuten und tupfe deine Lippen dann mit einem Tissuetuch ab, um überschüssige Creme zu entfernen. Deine Lippen sollen trocken, aber gut gepflegt sein, bevor du irgendetwas anderes auf sie aufträgst. Wähle die Farbe basierend auf dem, was du damit machen möchtest. Wenn du roten Lippenstift tragen möchtest, nimm einen roten Lip-Liner. Wenn deine Lippen natürlich aussehen sollen, nimm einen Lip-Liner in "Nude" oder hellem Rosa.

english_section_name: Preparing to Line Your Lips

summary: Öffne leicht den Mund.

document: Wenn du die Lippen leicht öffnest, hilft dir das, dich beim Nachziehen an ihre natürliche Form zu halten.

english_section_name: Applying Lip Liner to Your Natural Lip Line

summary: Wähle deine Farben. Geh aufs Ganze (optional).

document: Wähle hautfarbenen Liner und Lippenstift für einen natürlichen Look oder einen dramatischeren Liner und passenden Lippenstift, wenn dir nach ein wenig Wagnis ist. Beachte, dass dunklere und matte Farben Lippen kleiner aussehen lassen können. Wenn deine Lippen deutlich größer aussehen sollen, verwendest du besser eine Methode mit zwei Farbtönen, wobei der Lip-Liner etwas dunkler ist als der Lippenstift. 2014 hat Kylie Jenner stolz ihre im durch die  90-er inspirierten Stil mit einem dunkleren Liner und einem helleren Lippenstift aufgespritzten Lippen zur Schau getragen. Experten sagen, dass es für diesen Look wichtig ist, einen dunkleren Liner und dann einen nur etwas helleren Lippenstift zu nehmen (z.B. einen burgunderfarbenen Lip-Liner und einen Cranberry-farbenen Lippenstift).

english_section_name: Making Your Lips Look Larger

summary: Kaufe einen guten Lip-Liner. Wisse, welche Farben du kaufen solltest. Besorge dir einen guten Spitzer. Halte Tissue-Tücher oder Wattestäbchen bereit. Besorge dir einen guten Lippenbalsam. Besorge dir einen Lippen-Primer (optional).

document: Du findest solche im Drogeriemarkt und in Parfümerien: du musst einfach nur wissen, wonach du Ausschau halten sollst. Probiere ihn vor dem Kauf immer aus. Ein guter Liner sollte leicht eine geschmeidige Linie in reichhaltiger Farbe auf deinem Handrücken ziehen.  Vermeide Liner, die durchsichtig, kalkig und/oder krümelig werden. Wenn es schwierig ist, mit einem Liner überhaupt eine Linie auf deiner Hand zu malen, lasse ihn liegen. Einige Make-up-Enthusiasten haben einen passenden Lip-Liner für jede Lippenstiftfarbe, die sie besitzen. Wenn du jedoch nur eine Farbe Lip-Liner kaufst, nimm einen hautfarbenen oder einen in einem natürlichen Ton. Zu einem soliden Set für Anfänger würde ein hautfarbener, ein roter und ein rosa Lippenkonturenstift gehören. Wenn du keinen Lip-Liner zum Herausdrehen hast (diese sind normalerweise in einem Plastikgehäuse) hast du etwas, das einem Buntstift aus Holz ähnelt. Du brauchst einen Spitzer, damit dein Liner eine gute Form behält.  Es gibt nicht viele Ratschläge für den Kauf eines guten Spitzers; am besten fragst du Freunde oder suchst im Internet nach Spitzern in deiner Preisklasse mit einer guten Bewertung. Ein Spitzer kann zwischen 2 und über 40 € kosten, aber es ist sicherlich möglich, einen guten für unter 10 € zu bekommen. Insbesondere wenn das Nachziehen deiner Lippen neu für dich ist, musst du vielleicht ein paar Linien beseitigen. Das ist viel einfacher, wenn du ein Wattestäbchen oder Tissue parat hast.  Gib bei besonders hartnäckigen Flecken etwas Creme oder Make-up-Entferner auf ein Wattestäbchen oder Tissuetuch und reibe damit sanft über die Stelle. Es kann helfen, etwas Creme auf die Stelle zu geben und sie dann mit der trockenen Seite des Wattestäbchens wegzureiben. Deine Lippen zu pflegen, bevor du einen Lip-Liner aufträgst, kann verhindern helfen, dass sie austrocknen, was deinen Liner trocken und krümelig aussehen lassen kann, wenn er in die Risse einsinkt, die sich auf deinen Lippen bilden, wenn sie trocken sind. Ein guter Lippenbalsam zieht in deine Lippen ein und gibt ihnen ein gepflegtes Gefühl. Vermeide alles, was zu klebrig ist, was es schwierig macht, irgendetwas anderes auf deine Lippen aufzutragen. Einige Make-up-Artists empfehlen das Auftragen eines Lippen-Primers, bevor du irgendetwas anderes machst, da dies helfen kann, die Lebensdauer deines Lippenkonturenstifts und des Lippenstifts zu verlängern, sobald sie auf deinen Lippen sind. Wenn du keinen Primer hast, kannst du auch Concealer oder Foundation nehmen, um deine Lippen zu grundieren.

english_section_name: Choosing the Right Tools