summary: Suche nach einem Job, der zu deinen Stärken passt. Konzentriere dich auf Jobs, bei denen du dich wohl fühlen wirst. Recherchiere potentielle Arbeitgeber. Bewerbe dich für passende Jobs mit vollem Selbstvertrauen. Betreibe Beziehungspflege.

document: Damit du dich selbst kompetent und erfolgreich fühlst, ist es wichtig, dass dein zukünftiger Job zu deinen Stärken passt. Liste deine Fähigkeiten, Erfahrungen und Qualifikationen auf und suche nach einem Job, der wie die Faust aufs Auge passt. Wenn du eine sehr scheue und introvertierte Person bist, dann wirst du dich beispielsweise bei einem Job, wo du ständig im Rampenlicht stehen musst, wahrscheinlich eher nicht wohl fühlen. Konzentriere dich daher lieber auf Jobs, bei denen es etwas weniger auf zwischenmenschliche Kommunikation und Durchsetzungskraft ankommt. Hier ein paar Beispiele für Jobs, die sich für scheue Personen bestens eignen:  Programmierer Bankangestellter Wissenschaftler Schriftsteller Manager einer Webseite Vergiss nicht, dass der Job an sich nur ein Teil des Ganzen ist. Idealerweise solltest du dich nicht nur bei deinem Job, sondern auch in deinem Arbeitsumfeld wohl fühlen. Wenn du einen Job entdeckst, welcher dir zusagt, dann versuche, etwas über die Arbeitskultur des Betriebs herauszufinden. Wenn du beispielsweise an einer Position als Programmierer interessiert bist, der Betrieb sich aber rasant entwickelt, du an vielen Meetings teilnehmen und mit vielen verschiedenen Leuten zusammenarbeiten müsstest, dann solltest du dich eventuell nicht für diesen Job bewerben. Am besten schaust du dir als Erstes die Webseite des Betriebs an. Lies dir alles durch, das du unter „Über uns“ und „Stellen“ findest, um dir einen ersten Eindruck darüber zu verschaffen wie die Firma tickt und was sie von ihren Angestellten verlangt. Zudem kannst du:  Im Internet nach der Firma suchen. So findest du schnell Bewertungen und Artikel über den Betrieb, der dich interessiert. Vielleicht findest du heraus, wie der Betrieb tickt und ob die Angestellten in dieser Firma zufrieden sind. Auf sozialen Netzwerken nach dem Betrieb und den Angestellten suchen. Auf den sozialen Netzwerken findest du weitere Informationen über den Betrieb. Auch die Profile der Angestellten können hilfreiche Infos enthalten, denn dank ihnen findest du schnell heraus, ob in dieser Firma Leute mit ähnlichen Persönlichkeiten, Interessen und Fähigkeiten arbeiten. Überlege dir, ob du dich mit diesen Leuten wohl fühlen würdest. Wenn du erstmal herausgefunden hast, bei welchen potentiellen Jobs du dich wohl fühlen würdest, dann bewerbe dich! Vergib keine Chancen, nur weil du nicht genügend Selbstvertrauen hast oder weil du befürchtest, dass du am Vorstellungsgespräch als scheu und introvertiert rüberkommst. Mach den ersten Schritt! Du wirst dich freuen, wenn du zu den ersten Vorstellungsgesprächen eingeladen wirst! Starte klein – du musst nicht an einem riesigen Event teilnehmen und dich mit zig Leuten unterhalten. Definiere einen oder zwei Arbeitgeber und kontaktiere diese telefonisch oder via Email – was auch immer dir lieber ist. Wichtig ist, dass du Kontakt herstellst und dein Interesse bekundest. Die Kontaktaufnahme ist extrem wichtig, wenn du eine Job suchst.

english_section_name: Searching for a Job

summary: Bewerte deine Schüchternheit. Sei dir bewusst, dass dir die richtige Vorbereitung helfen kann, deine Schüchternheit bei der Jobsuche in den Griff zu bekommen. Sei dir bewusst, dass auch scheue Personen befriedigende Jobs finden können, die zu ihnen passen. Konzentriere dich auf deine Stärken.

document: Nimm dir Zeit, um über deine Persönlichkeit nachzudenken und das Level deiner Schüchternheit zu definieren. So lernst du dich selbst besser kennen und es wird dir dabei helfen, dich effizienter zu vermarkten. Wenn du erstmal weisst wie scheu du bist und in welchen Situationen deine Schüchternheit Überhand nimmt, dann kannst du dich besser auf die kommenden Herausforderungen vorbereiten. Stelle dir folgende Fragen:  War ich schon immer schüchtern? Bin ich sowohl bei der Arbeit wie auch im Privatleben schüchtern? Ist meine Schüchternheit hauptsächlich mit der Jobsuche verbunden? Wurde ich bei meinem letzten Job als schüchterne Person wahrgenommen? Wenn du dank den obigen Fragen herausgefunden hast, dass deine Schüchternheit vor allem mit der Jobsuche und den damit verbundenen Herausforderungen (die Selbstvermarktung, das Vorstellungsgespräch, das Kennenlernen von potentiellen Arbeitgebern und Kollegen etc.) zu tun hat, dann sei dir bewusst, dass du dich auf diese spezifischen Situationen im Voraus gut vorbereiten kannst. Wenn deine Schüchternheit nicht mit der Jobsuche an sich zu tun hat, sondern ein Teil deiner Persönlichkeit ist, dann solltest du dir über deine Stärken und Schwächen Gedanken machen. Du musst nicht zu einer extrovertierten Person werden, um einen Job zu finden. Du solltest versuchen, etwas öfters etwas zu tun, das dir nicht ganz geheuer ist und du solltest dich darauf konzentrieren, einen Job zu finden, der sowohl zu deinen Stärken wie auch zu deinen Schwächen passt. Indem du dir bewusst bist, welches deine Stärken sind, kannst du Jobs definieren, die gut zu deinem Können passen. Überlege dir, was deine positivsten Persönlichkeitsmerkmale und deine arbeitsbezogenen Stärken sind. Wenn du zum Beispiel eine extrem detailorientierte Persönlichkeit und ein analytischer Denker bist und Erfahrung damit hast komplizierte finanzielle Berichte zu erstellen, dann kann beispielsweise eine Stelle als Finanzanalyst genau das Richtige für dich sein.

english_section_name: Evaluating Your Strengths and Weaknesses

summary: Übe, was du sagen willst. Sei bereit, deine Stärken zu demonstrieren. Sei dir der Bedeutung der nonverbalen Kommunikation bewusst. Bleibe positiv und zuversichtlich. Schicke eine nette Dankesmitteilung.

document: Ein Vorstellungsgespräch kann unheimlich sein und es ist normal, wenn du etwas nervös bist. Man weiss nicht, was auf einen zukommt – daher sind die meisten Leute etwas aufgeregt und das ist auch normal. Bereite dich vor, indem du dir deinen Lebenslauf nochmals anschaust und du dir überlegst, was du sagen möchtest. Überlege dir, was du auf Standardfragen wie „Erzähle uns etwas über dich“ antworten wirst. Wenn du weisst, wie du über deine bisherige Erfahrung und Karriere, über deine Ausbildung und Qualifikationen sprechen kannst, dann wirst du die Fragen mit links – und dem nötigen Selbstvertrauen – beantworten können. Es ist wichtig, dass du deine Stärken benennen und dass du Beispiele von bisherigen Erfolgen und Leistungen aufzählen kannst. Vielleicht bist du in der Vergangenheit beispielsweise durch das Prüfen von Berichten auf ineffiziente Abläufe gestossen, die du deinem Arbeitgeber mitgeteilt hast und die ihm dann viel Geld gespart hat. Augenkontakt, eine gute Körperhaltung, ein fester Händedruck – all das sind wichtige Elemente eines Vorstellungsgesprächs. Jeder muss diese Aspekte der nonverbalen Kommunikation üben, aber besonders scheue Personen müssen sich intensiv mit diesem Thema auseinandersetzen. Übe! Versuche es beispielsweise damit:  Unterhalte dich mit einem Freund und achte darauf, dass du während dem ganzen Gespräch Augenkontakt hältst. Setze dich 30 Minuten lang auf einen Stuhl und achte auf eine gute Haltung. Übe den festen Händedruck. Vergiss nicht: Sie hätten dich nicht zu einem Vorstellungsgespräch eingeladen, wenn du für diesen Job nicht die nötigen Qualifikationen hättest! Du musst also nur selbstsicher auftreten und dich auf deine Stärken konzentrieren. Bleibe während dem gesamten Gespräch positiv und versuche deinen Enthusiasmus sowohl verbal wie auch nonverbal herüberzubringen. Nach dem Interview solltest du eine kurze Mitteilung schicken und dich bei deinem potentiellen zukünftigen Arbeitgeber für die Zeit, die er sich für dich genommen hat, bedanken. Wenn du noch 1 oder 2 Punkte erläutern willst, die du bei dem Gespräch gesagt hast, dann ist das jetzt der richtige Zeitpunkt. Sag aber nicht mehr als 1, 2 Dinge und entschuldige dich nicht oder äußere dich über das Gespräch nicht negativ. Konzentriere dich auf deinen Enthusiasmus für den Job.

english_section_name: Overcoming Shyness during a Job Interview


summary: Suche den Grundton. Teste den Grundton. Entscheide, ob das Lied in Dur oder Moll ist. Probiere ein paar Akkorde aus. Singe Lieder mit. Übe deine neue Fähigkeit. Überprüfe deine Ergebnisse.

document: Der Grundton in der Tonleiter wird sich überall im Lied richtig anhören. Mit einem Klavier oder deiner Stimme solltest du eine Note nach der anderen durchgehen, bis du eine Note findest, die sich richtig in dem Lied „anfühlt“. Indem du andere Noten des Dreiklangs spielst, wirst du in der Lage sein zu hören, ob der Akkord sich anfühlt als passe er zum Lied. Spiele die fünfte Note über der, von der du denkst, dass sie der Grundton ist. Die fünfte Note sollte sich ebenfalls so anhören, als ob sie in die meisten Abschnitte des Liedes hineinpasse, da sie die zweitstabilste Note in einer Tonleiter ist. Spiele die Note, die einen halben Schritt unter deinem Grundton liegt, die siebte. Du solltest etwas Spannung im Zusammenhang mit dem Lied fühlen, als ob diese Note dazu dränge, sich im Grundton aufzulösen. Spiele die Note, die eine große Terz über dem Grundton liegt. Wenn diese Note im Allgemeinen in das Lied passt, ist es wahrscheinlich, dass es in Dur ist. Wenn nicht, solltest du versuchen eine kleine Terz zu spielen (3♭) und hören, ob diese besser passt.  Übe, den Unterschied zwischen einem Dur- und einer Moll-Dreiklang herauszufinden, indem du den Folgenden spielst: C – E – G ist ein Dur-Dreiklang mit C als Grundton.  Ändere nun das E zu E♭. C - E♭- G.  Höre den Unterschied im Gesamteindruck und Gesamtton heraus. Du könntest in der Lage sein zu erraten, ob es in Dur oder Moll ist durch die Stimmung des Lieds, da viele westlichen Lieder, die in Moll gehalten sind, traurig oder nachdenklich sind. Die Akkorde in einer Tonleiter, die am meisten vorkommen, sollten auch in dem Muster des Lieds auftauchen. Eine häufig verwendete Tonleiter ist die G-Dur-Tonleiter, die folgende Dur-Tonleiter hat: G - A - B - C - D - E - F# - G. Seine Akkorde sind G-Dur, A-Moll, B-Moll, C-Dur, D-Dur, E-Moll und F# vermindert.  Lieder, die die Tonart G-Dur haben, haben Akkorde, die zu diesen Noten passen. Der Song von Green Day “(Good Riddance) Time of Your Life” beginnt z.B. mit einem G-Durakkord (G – B – D), auf den ein C-Durakkord folgt (C - E - G). Diese Akkorde liegen beide auf der G-Dur-Tonleiter, also ist die Tonart des Lieds G-Dur. Höre Liedern, die einfach mitzusingen sind, aufmerksam zu und stelle sie mit Liedern, die herausfordernd hoch oder tief sind, gegenüber. Notiere die Tonart der Lieder, die einfach zu singen sind, und die der Lieder, die schwierig für dich zu singen sind. Mit der Zeit wirst du anfangen zu merken, dass dir manche Tonarten leichtfallen, während es dir bei anderen schwerfällt alle Töne zu treffen. Das wird dir dabei helfen, eine wohlüberlegte Vermutung bezüglich der Tonart anzustellen, bevor du anfängst sie auf einem Instrument auszuprobieren. Erstelle eine Playlist mit ein paar deiner Lieblingslieder zum Mitsingen oder benutze das Radio, um zu versuchen, die Tonart eines Lieds herauszufinden. Dir könnten bestimmte Muster auffallen. Lieder, die die gleiche Tonart haben, könnten anfangen sich ähnlich anzuhören für dich.  Erstelle eine Liste der Lieder, die du studiert hast, indem du sie nach ihrer Tonart einordnest. Höre dir einige Lieder mit der gleichen Tonart hintereinander an, um ein besseres Gefühl für diese Tonart zu bekommen. Stelle Lieder mit unterschiedlichen Tonarten gegenüber, um zu sehen, ob du die Unterschiede herausfiltern kannst. Die Grundtheorie der Musik zu verstehen ist toll, wenn du deine eigenen Songs schreiben und anderen Liedern deinen Stil verleihen möchtest, jedoch brauchst du manchmal einfach eine kurze Überprüfung der Tonart. Es gibt viele Apps und Webseiten, die dir helfen können die Tonart eines Lieds herauszufinden.  Ein Suche nach dem Namen des Lieds und der Tonart zu starten kann dir eine schnelle Antwort geben. Wenn du einmal anfängst die Tonart durch Hören herauszufinden, wäre es eine gute Idee dieses doppelt zu überprüfen, sodass du die richtige Antwort hast.

english_section_name: Finding the Key by Ear

summary: Suche die Vorzeichen. Lies die Erniedrigungszeichen. Lies die Erhöhungszeichen. Ziehe die Akkordbezeichnung zu Rate. Du solltest einige Tonleitern kennenlernen. Triff eine wohlbegründete Vermutung. Achte auf Vorzeichen.

document: Wenn du ein ausgedrucktes Notenblatt hast, kannst du die Tonart des Lieds herausfinden, indem du dir die Vorzeichen anschaust. Dies sind die kleinen Markierungen zwischen dem Notenschlüssel (entweder Diskant oder Bass) und die Taktart (die Nummern, die wie Brüche aussehen).  Du wirst entweder # (für –is) oder ♭ (für –es) sehen. Wenn weder # noch ♭ auftaucht, ist das Lied entweder in C-Dur oder a-Moll. Für Vorzeichen, die Erniedrigungszeichen verwenden, ist das Vorzeichen das vorletzte Erniedrigungszeichen (das zweite von rechts), das markiert, wenn man von links nach rechts liest.  Wenn ein Lied Erniedrigungszeichen bei B♭, E♭, und A♭ hat, ist E♭ das vorletzte Erniedrigungszeichen, das markiert, also ist die Tonart des Musikstücks Es. Wenn nur ein Erniedrigungszeichen dasteht, ist das Lied entweder in d-Moll oder F-Dur. Für Vorzeichen, die Erhöhungszeichen verwenden, ist das Vorzeichen die Note, die einen halben Schritt über dem letzten Erhöhungszeichen liegt. Wenn ein Lied Erhöhungszeichen bei F# und C# hat, ist die nächste Note über C# D, also ist die Tonart des Musikstücks D. Wenn du Gitarre spielst, wirst du dich wahrscheinlich auf die Akkordtafel beziehen, wenn du neue Musikstücke erlernst. Viele Lieder beginnen und enden mit dem Akkord, der mit der Tonart übereinstimmt. Wenn ein Musikstück mit einem D-Akkord endet, ist die Tonart wahrscheinlich D. Die drei Grundakkorde in der Tonart C-Dur sind C-Dur (C - E - G), F-Dur (F - A - C) und G-Dur (G - B - D). Diese drei Akkorde bilden für viele Poplieder die Grundlage. Ein paar der häufigsten Tonleitern in der Art von Musik, die du spielst, zu kennen, wird dir dabei helfen herauszufinden, in welcher Tonart dein Lied ist. Die Noten in deinem Akkord werden alle in dieser Tonleiter sein.   Der F-Dur Akkord ist F - A - C, alle diese Noten sind in der C-Dur-Tonleiter, also ist F-Dur in der Tonart C. Der A-Durakkord (A - C# - E) liegt „nicht“ in der Tonart C, da die C-Dur Tonleiter keine Erhöhungszeichen enthält. Meistens wird in der Musik eine von ein paar weit verbreiteten Tonarten verwendet, da diese am einfachsten auf der Gitarre oder dem Klavier zu spielen sind, die häufig als Begleitinstrument verwendet werden.  C ist mit Abstand die meist verbreitete Tonart für Poplieder.  Höre dir die Musik für die folgenden Noten an, die eine C-Dur Tonleiter ausmachen: C - D - E - F - G - A - B – C.  Passen die Töne der Musik zu den Noten auf der Tonleiter? Wenn die Antwort ja lautet, ist das Lied wahrscheinlich in der Tonart C. Merke dir, dass die Musik gelegentlich Vorzeichen hat, welche Noten sind, die mit einem ♭ oder # gezeichnet sind, auch wenn die Tonart nicht darauf hinweist, dass die Note immer ein ♭ oder # hat. Vorzeichen ändern nicht die Gesamttonart des Stücks.

english_section_name: Reading Music to Find the Key


summary: Erkenne Schuld an mit "c’est ma faute". Entschuldige dich mit "excusez-moi". Entschuldige dich mit "pardon". Bitte um Verzeihung mit "Je vous demande pardon". Sprich deine Entschuldigung mit "Je m'excuse" aus. Bitte um Vergebung mit "veuillez m'excuser". Teile dein Bedauern mit "regretter" mit. Zeige Mitleid mit "plaindre". Beschreibe einen erbärmlichen Zustand mit "pitoyable" oder "triste".

document: Im Deutschen bedeutet "c’est ma faute" "es ist mein Fehler". Du kannst diese Phrase mit oder ohne formelle Entschuldigung anwenden.  Wenn wir es weiter aufschlüsseln, dann bedeutet "c’est" "es ist", "ma" bedeutet "mein" und "faute" bedeutet "Fehler". Da "faute" ein weibliches Wort ist, solltest du die weibliche Version von "mein" verwenden, also "ma" (statt des männlichen "mon"). Du kannst “c’est ma faute” einfach so sagen, aber üblicherweise sagst du es nach einer Entschuldigung. Mit anderen Worten sagst du wahrscheinlich etwas wie “Je suis désolé. C’est ma faute.” Sprich diese Phrase so aus: seh mah foouht Übersetzt ins Deutsche bedeutet dies "entschuldige mich".  Das Verb "excuser" bedeutet "vergeben" oder "entschuldigen" und das Pronomen "moi" bedeutet "mir" oder "mich". Im Wesentlichen sagst du der Person "vergib mir" oder "entschuldige mich". Üblicherweise würdest du diese Phrase anwenden, wenn du jemandes Aufmerksamkeit bekommen möchtest. Du könnest dich aber auch damit dir bekannten und unbekannten Menschen gegenüber für kleinere Dinge entschuldigen. Du solltest diese Phrase allerdings nicht bei einer größeren Sache anbringen. Sprich sie so aus: ex-küh-sö mwah "Pardon" ist im Vergleich zum Englischen eine abgekürzte Form von "pardon me" und du kannst es auf entschuldigende Weise anwenden. Es ist allerdings ziemlich informell, daher solltest du vorsichtig sein, wenn du dich hierfür entscheidest.  "Pardon" stammt vom Verb "pardonner", was "vergeben" oder "entschuldigen" bedeutet. Du wirst "pardon" am häufigsten hören, wenn sich jemand dafür entschuldigt, wenn er eine andere Person, die er kennt, anrempelt oder wenn jemand versucht, sich einen Weg durch eine Menge zu bahnen. Sprich diese Phrase so aus: pahr-dong Das englische Äquivalent hierfür wäre "I beg your pardon".  Das Verb "demande" bedeutet "bitten" oder "verlangen". In dieser Konstruktion ist "pardon" das französische Nomen für "Vergebung". Darüber hinaus ist "je" ein Pronomen, das "ich" bedeutet und "vous" ein Pronomen, das "Sie" bedeutet. Wenn du diese Wörter auf diese Weise aneinanderhängst, bedeutet der daraus hervorgehende Satz: "Ich verlange/bitte um Vergebung". Sprich diese Phrase so aus: schö vuh dö-mohngd pahr-dong Du kannst "Je m'excuse!" als weitere Möglichkeit von "Es tut mir leid" sagen.  Der Begriff "je" ist ein Pronomen, das "ich" bedeutet, und "m'excuse" ist die erste Person Singular des Verbs "s'excuser," was "entschuldigen" bedeutet. Eine genauere Übersetzung dieser Phase wäre "ich entschuldige mich". Sprich diese Phrase so aus: schö mex-kühs Übersetzt würde dies bedeuten "bitte entschuldige" oder "bitte vergib mir".  Der Begriff "veuillez" ist die zweite Person imperativ des Verbs "voiloir", was "wünschen" bedeutet. Es gibt hier keine direkte Übersetzung, aber du könntest "veuillez" anwendenden, um eine höfliche oder aufrichtige Bitte anzubringen, in diesem Sinn könntest du es also als "bitte" übersetzen. In diesem Satz ist "m'excuser" eine Konjugation des Verbs "excuser", was "entschuldigen" oder "vergeben" bedeutet. Geschrieben als "m'excuser" sagst du "vergib mir". Sprich die gesamte Phrase so aus: vöh-yeh mex-küh-seh Das Verb "regretter" bedeutet "bedauern" und du kannst es anwenden, wenn du dein Bedauern in Bezug auf unglückliche Umstände ausdrückst.  Wenn du sagen möchtest "ich bedaure", musst du sagen "je regrette". Dies wird so ausgesprochen: schö rö-grätt  Wenn du allerdings sagen möchtest, dass jemand anderes etwas bedauert, musst du die Konjugation von "regretter" entsprechend ändern.  Sage für "wir bedauern" "nous regrettons" (nuh rö-grätt-tong) Um zu sagen "er bedauert", sage "il regrette" (il rö-grätt) Um "sie bedauert" zu sagen, sage "elle regrette" (elll rö-grätt) Wenn dir jemand leid tut, könntest du dies mit dem Verb "plaindre" ausdrücken, was unter anderem "bemitleiden" bedeutet. Das Grundverb ist "plaindre", daher musst du es basierend darauf, wer Mitleid hat, entsprechend konjugieren. Beispiel:  Wenn du sagen möchtest "Ich bedaure", dann müsstest du sagen "Je plains" ("schö pläing"). Wenn du auf der anderen Seite sagen möchtest "wir bedauern", dann musstest du sagen "nous plaignons" ("nuh pläihnong"). Beide Begriffe sind Adjektive, mit denen Dinge beschrieben werden, die in einem "erbärmlichen" Seinszustand sind.  Beschreibe mit "pitoyable" Bedingungen und Entschuldigungen. Eine wörtliche Übersetzung wäre "kläglich" oder "jämmerlich" oder "bedauernswert" und es wird ausgesprochen als "pi-toi-ablö". Verwende "triste" zur Beschreibung eines bemitleidenswerten Zustands oder einer solchen Aussicht. Dieses Adjektiv kann auch "traurig" bedeuten und du solltest es so aussprechen: trihstö

english_section_name: Alternate Translations

summary: Sage in formellen Situationen "Je suis désolé". Füge bei ernsthaften Angelegenheiten "vraiment" hinzu. Sage in lockeren Situationen "désolé".

document: Dies ist die grundlegendste Form, um dich bei jemandem auf Französisch zu entschuldigen. Du solltest es in den meisten formellen Situationen anwenden.  Vergleichbar mit dem englischen "I'm sorry" bedeutet die Phrase "Je suis" "Ich bin" und "désolé" bedeutet wörtlich übersetzt "trostlos" in Form eines Adjektivs. Schreibe "désolé" als Mann und als Frau "désolée". Sprich den ganzen Satz ungeachtet des Geschlechts so aus: schö swih deh-soh-leh  Du solltest diese Phrase anbringen, wenn du dich für etwas Ernsthaftes entschuldigst, dich bei Fremden, älteren Menschen oder in einer professionellen oder anderweitig formellen Situation entschuldigst. Wenn du dich für etwas sehr Ernsthaftes entschuldigen musst, solltest du sagen: "Je suis vraiment désolé" (als Mann) oder "Je suis vraiment désolée" (als Frau).  Der Begriff "vraiment" bedeutet "wirklich". Wenn du ihn in die übliche Entschuldigung einfügst, sagst du im Wesentlichen: "Es tut mir wirklich leid". Sprich den gesamten Satz so aus: schö swih fräh-mong deh-soh-leh Wenn du in einer informellen Situation bist, kannst du das "Je suis" weglassen und einfach sagen "Désolé".  Im Wesentlichen lässt du die Worte "Ich bin" weg und sagst - wieder im Vergleich zum englischen "I'm sorry" einfach "sorry" anstelle von "I am sorry". Wie bei der formellen Version solltest du als Mann "désolé" und als Frau "désolé" schreiben. Sprich die Entschuldigung ungeachtet des Geschlechts so aus:deh-soh-leh  Wende diese Phrase an, wenn du dich schnell bei einem Freund oder anderen dir nahestehenden Menschen entschuldigst. Idealerweise solltest du sie nur anbringen, wenn die Beleidigung nur relativ geringfügig war und bei schwerwiegenderen Dingen solltest du das formelle "je suis désolé" wählen.

english_section_name: The Basic Apology


summary: Benutz eine hochwertige Kamera. Wähl ein Objektiv mit einer Brennweite von mindestens 200 mm. Benutz ein Stativ. Besorg dir ein Auslösekabel.

document: Eine Handykamera wird kaum gute Fotos vom Mond machen – alles wird verschwommen und viel zu weit entfernt aussehen. Je besser die Kamera, desto besser werden die Bilder – oder vielleicht eher: Je besser die Linse, desto besser die Fotos. Du kannst also eine eher durchschnittliche Kamera verwenden, wenn du dafür ein super Objektiv hast. Eine großer Millimeter-Wert auf einem Objektiv bedeutet, dass man damit auch aus ziemlich großer Entfernung nah an Dinge heranzoomen kann. Besorg dir deshalb das größte Objektiv, das du kriegen kannst. Am besten ist alles über 300 mm, aber auch schon mit 200 mm kann man tolle Fotos vom Mond machen. Wenn du den Mond fotografieren willst, ist es sehr wichtig, dass dir Kamera stabil steht. Die kleinste Bewegung kann dafür sorgen, dass alles verwackelt. Ein Stativ sollte deshalb definitiv nicht fehlen. Gut wäre es, wenn sich die Beine unabhängig voneinander einstellen lassen, damit du einen unebenen Untergrund gut ausgleichen kannst. Wenn du die Kamera anfassen musst, um den Auslöser zu betätigen, kann es ganz schnell passieren, dass das Bild verwackelt. Mit einem Auslösekabel brauchst du die Kamera nicht mehr berühren, wenn sie einmal steht. Hast du kein Kabel, stell etwa drei bis zehn Sekunden Auslöseverzögerung ein.

english_section_name: Choosing the Right Equipment

summary: Warte deine liebste Mondphase ab. Infomiere dich, wann der Mond auf- bzw. Warte auf eine klare Nacht. Wähl zum Fotografieren einen Ort aus, der möglichst weit von direkten Lichtquellen entfernt ist.

document: Grundsätzlich kannst du den Mond immer fotografieren, außer natürlich bei Neumond, wenn er einfach gar nicht zu sehen ist. Im ersten Viertel, bei Halbmond und im letzten Viertel entstehen tolle Kontraste, sodass man die Krater detaillierter erkennen kann, besonders schön dramatisch wirken aber immer Vollmondfotos. Welche Mondphase[1] du auswählst, bleibt ganz dir überlassen, aber du solltest dich mit diesem Thema auseinandersetzen und nicht einfach auf gut Glück loslaufen und irgendwas fotografieren. untergeht. Kurz nach seinem Aufgang und kurz bevor er untergeht ist er dem Horizont besonders nahe und wirkt dadurch näher und größer. Dann ist er besonders einfach zu fotografieren! Schau im Internet oder in einer Wetterapp nach, von wann bis wann er in deiner Gegend am Himmel zu sehen sein wird. Wolken, Nebel und Luftverschmutzung würden die Qualität deiner Fotos beeinträchtigen. Schau in deine Wetterapp, bevor du nach draußen gehst. Eine klare Nacht mit trockener Luft und wenig Luftverschmutzung eignet sich am besten für einen Fotoausflug. Der Mond erscheint uns sehr hell, weil er das Licht der Sonne reflektiert, und zusätzliches Licht von Straßenlaternen, Häusern und Autos kann ihn auf Bildern verschwommen und blass aussehen lassen. Es macht nichts, wenn in der Ferne irgendwo eine Laterne zu sehen ist, aber du solltest eben nicht zu nah bei einer Lichtquelle stehen, während du fotografierst.

english_section_name: Picking a Time and Place

summary: Stell die Kamera auf. Stell die Schärfe ein. Stell eine kurze Belichtungszeit ein. Benutz einen Timer oder ein Auslösekabel. Mach mehrere Aufnahmen.

document: Das Stativ sollte auf einem festen und ebenen Untergrund stehen. Stell die Beine so ein, dass die Kamera gerade auf den Horizont gerichtet ist. Achte unbedingt darauf, dass das Stativ sicher steht, bevor du die Kamera darauf befestigst. Nimm die Verschlusskappe ab und schalte die Kamera an. Wenn du ein Auslösekabel verwendest, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, es anzuschließen. Zunächst musst du Autofokus an deiner Kamera ausschalten. Für Nachtaufnahmen ist diese Funktion einfach meist nicht geeignet. Schau immer selbst durch den Sucher und stell den Fokus manuell ein, bis die Details auf der Mondoberfläche gestochen scharf erscheinen. Bei jeder Kamera funktionieren diese Einstellungen ein wenig anders, deshalb solltest du dich mit der Bedienungsanleitung deines Modells vertraut machen. Eine kürzere Belichtungs- oder Verschlusszeit lässt weniger Licht in die Kamera eindringen, daher werden die Details des Mondes schärfer aussehen und er wird auf dem Bild nicht von einem Lichtschleier umgeben sein. Benutz die kürzeste Belichtungsdauer, die sich an deiner Kamera einstellen lässt. Wenn du manuell auf den Auslöser an deiner Kamera drücken musst, kann der Druck mit deiner Hand sie destabilisieren, die Fotos würden dann verwackelt aussehen. Ein Auslösekabel erlaubt dir, gar nicht in die Nähe deiner Kamera kommen zu müssen, um sie auszulösen. Solltest du kein solches Kabel besitzen, verwende den eingebauten Timer an der Kamera. Nun, da die Kamera einmal steht und die Schärfe perfekt eingestellt ist, mach eine ganze Serie von Mondfotos. So kannst du später die besten auswählen. Experimentier mit verschiedenen Verschlusszeiten und Einstellungen bei der Schärfe, bis du das perfekte Foto im Kasten hast!

english_section_name: Taking Your Pictures


summary: Beobachte deinen Hund. Teile und untersuche das Fell deines Hundes. Stell sicher, dass du es mit einem Hot Spot zu tun hast. Untersuche den Bereich um den Hot Spot. Ruf deinen Tierarzt an.

document: Achte darauf, ob er einen bestimmten Bereich ständig kratzt oder ableckt. Dies deutet normalerweise darauf hin, dass etwas mit seiner Haut nicht stimmt. Schau dir den Bereich genauer an. Hot Spots kann man oft schlecht mit dem bloßen Auge sehen, da sie unter dem Fell des Hundes liegen. Normalerweise sind die Hot Spots schon weit entwickelt und verbreiten sich schnell, wenn man sie entdeckt. Hot Spots sind rote, feuchte, heiße und gereizte Ausschläge. Weitere Erkennungsmerkmale von Hot Spots sind Ausfluss und unangenehmer Geruch.   Hot Spots befinden sich meistens im Bereich des Kopfes, der Hüfte oder der Brust. Meistens sind Hunde mit langem und dickem Fell betroffen. Häufig betroffen sind zudem Hunde, deren Fell nicht regelmäßig gepflegt wird und die verfilztes Fell haben sowie Hunde, die viel schwimmen oder oft im Regen sind.   Hunde mit Hüftdysplasie oder Problemen mit dem Analbeutel bekommen auch häufiger Hot Spots, da sie oft die Haut an ihrem Hinterteil ablecken. Wenn du einen Hot Spot entdeckst, nimm dir die Zeit, die restliche Haut des Hundes genau zu untersuchen. Teile das Fell im Bereich um den Hot Spot und such nach anderen feuchten oder geröteten Stellen. Alle diese Bereiche müssen sofort behandelt werden und wenn möglich solltest du den Grund für den Hot Spot herausfinden (Flohbiss, Kratzer, Allergie etc.). Wenn dies der erste Hot Spot deines Hundes ist, muss er zum Tierarzt. Dein Tierarzt kann eine genaue Diagnose erstellen und einen Behandlungsplan festlegen.

english_section_name: Identifying Hot Spots

summary: Kürze das Fell auf  dem Hot Spots oder schneide es ab. Reinige die Wunde. Lass das antimikrobielle Shampoo 10 Minuten einwirken. Verwende eine antibiotische Salbe oder ein Spray. Halte den Bereich trocken. Schau dir die Wunde zweimal am Tag an. Such auf dem ganzen Körper des Hundes nach neuen oder sich entwickelnden Hot Spots.

document: Wenn der Hot Spot der Luft ausgesetzt ist, trocknet die Feuchtigkeit und der Heilungsprozess wird beschleunigt. Achte darauf, nicht am Fell zu ziehen, die Haut zu reizen oder in die Haut deines Hundes zu schneiden.   Desinfiziere deine Schere oder Schermaschine, ehe du sie verwendest. Wenn sehr viel Ausfluss aus dem Hot Spot kommt, musst du deine Schermaschine während des Schneidens regelmäßig reinigen. Ansonsten verstopft sie. Denk daran, das Gerät nach Verwendung zu reinigen und desinfizieren.   Lass deinen Hund dafür sitzen oder sich hinlegen. Hol eine zweite Person dazu, wenn du Hilfe dabei brauchst, deinen Hund ruhig zu halten. Damit du nicht aus Versehen in die Haut deines Hundes schneidest, solltest du nicht zu nah an der Haut schneiden und stattdessen einen halben Zentimeter Stoppeln lassen.   Wenn der betroffene Bereich zu groß ist, rasiere ihn. Verwende ein antimikrobielles Shampoo, das du beim Tierarzt oder in einer Apotheke kaufen kannst.    Ein gutes Produkt hat als Inhaltsstoff Chlorhexidin.   Du kannst den Bereich auch mit einem milden, auf Wasser basierenden  Gesichtswasser oder antiseptischem Spray säubern.   Sprich mit einem Tierarzt, ehe du ein Produkt an einem Hot Spot anwendest. So kann die Medizin im Shampoo in den betroffenen Bereich eindringen und zu wirken anfangen. Spül alles nach 10 Minuten gründlich aus und trockne die betroffene Stelle ab.  Wenn du andere Produkte verwendest, lies die beiliegende Anleitung und befolge sie genau. Dein Tierarzt wird normalerweise ein Medikament für die äußerliche Anwendung wie ein Gentamicin- oder Betamethason-Spray verschreiben. Je nach Situation verschreibt er vielleicht auch orale Antibiotika.  Du kannst die Wunde bis zu dreimal am Tag antibiotisch behandeln. Luft hilft bei der Heilung der Wunde, während Feuchtigkeit das Wachstum der Wunde beschleunigt. Denk daran, dass Hot Spots nicht mit einem Verband abgedeckt werden sollen, da sich darunter Feuchtigkeit sammelt, welche die Wunde verschlimmert. Wenn sich Ausfluss ansammelt, säubere sie wieder (shampoonieren, abspülen, trocknen). Dies solltest du täglich tun, vor allem wenn es draußen heiß oder feucht ist.

english_section_name: Cleaning the Affected Area

summary: Stoppe das Jucken. Verwende einen Trichter, wenn der Hund nicht aufhört, die Läsionen zu lecken und rein zu beißen. Kürze die Krallen deines Hundes.

document: Hydocortison-Spray und Benadryl-Tabletten wirken gut. Die passende Dosis ist 1 Tablette pro 23 kg.  Dein Tierarzt verschreibt vielleicht auch Steroide. Steroide wirken gut an stark betroffenen Stellen, aber haben Nebenwirkungen und können bei langer Einnahme schädlich sein. Wenn zudem die Einnahme des Steroids abgebrochen wird, ehe der Spot verschwunden ist, kann er zurückkommen und schlimmer als vorher sein. Verwende keine Cremes an den Hot Spots. Cremes halten Feuchtigkeit fest, aber der Spot muss komplett austrocknen, ehe er heilen kann. Der kegelförmige Kragen schränkt die Reichweite deines Hundes ein, damit er die Wunde nicht weiter reizt.   Ein Trichter sollte nicht als einziges Mittel gegen Hot Spots verwendet werden. Trichter behandeln nicht die Hot Spots, sie verhindern nur, dass dein Hund die Läsionen schlimmer macht. Unbehandelte Läsionen werden größer und schlimmer werden. Zudem sind sie schmerzhaft für deinen Hund.   Du kannst eine Socke über einen der Hinterläufe deines Hundes ziehen und festkleben, wenn der Hot Spot mit dem Hinterbein gekratzt werden kann. So kann dein Hund nicht so einfach die betroffene Stelle kratzen und den infizierten Ausfluss verbreiten.

english_section_name: Preventing Further Injury


summary: Lasse einen wasserfesten Gipsverband anlegen. Persönliche Hygiene. Passe deine Schlafgewohnheiten an. Probiere neue Esstechniken aus. Trage Kleidungstücke, die du leicht anziehen kannst.

document: Ja, die gibt es mittlerweile wirklich. Damit kannst du ganz normal duschen, Hände waschen und sogar Schwimmen gehen. Das gibt dir mehr Freiraum und du musst nicht den ganzen Sommer mit deinem gebrochenen Arm zuhause bleiben. Auch wenn das zunächst unmöglich erscheint, es gibt ein paar Artikel, die dir dabei helfen, ohne dass du dich auf Katzenwäschen beschränken oder die Hilfe der Familie in Anspruch nehmen musst. Kaufe dir Dinge, wie zum Beispiel:   Eine elektrische Zahnbürste oder eine „Büschelbürste“ vereinfacht das Zähneputzen. Alternativ gibt es Zahngeigen oder Flossetten, welche die Reinigung der Zahnzwischenräume mit nur einer Hand erleichtern.   Deosprays verwenden. Wenn man seinen Arm im Gips hat, erleichtert ein Deo in Sprayform im Gegensatz zu einem Stick oder Roller die Anwendung. Trage das Deo jedoch vor dem Anziehen auf, da du ansonsten Gefahr läufst, deine Kleidung zu besprühen. Trockenshampoo für die Haare. Dies ist eine prima Alternative, wenn du deinen Arm nicht komplett heben kannst oder der Gips nicht nasswerden darf. Das Shampoo wird einfach auf den Haaransatz gesprüht und dann einmassiert. Damit kann man seine Haare schnell wie frisch gewaschen aussehen lassen, ohne dass die Kleidung fleckig wird.   Wenn du dazu in der Lage bist, kannst du deine Haare auch beim Friseur waschen lassen. Einige Haarstudios geben sogar einen Rabatt, wenn du nur zum Haare waschen kommst. Eines der ärgerlichsten Probleme ist, dass der Gips deine Bewegungsfreiheit beim Schlafen einschränken kann. Es fällt zum Beispiel schwerer, sich mit nur einem Arm umzudrehen. Seinen gebrochenen Arm die ganze Nacht lang in einer Position zu halten, kann zudem sehr schmerzvoll sein.  Versuche, deinen Arm mit Kissen hochzulegen. Hierfür kannst du dir eine kleine Kissenfestung bauen, um zu verhindern, dass du dich während der Nacht auf deinen gebrochenen Arm rollst. Wenn du allein lebst und niemand da ist, der dir beim Schneiden helfen kann, hast du ein kleines Problem. Beschränke dich in diesem Fall einfach auf Nahrungsmittel, die du mit einem Löffel oder einer Gabel essen kannst oder auf solche, die weich sind und mit Gabeln oder Löffeln zerkleinert werden können.   Alternativen sind Organisationen wie Essen auf Rädern, die fertig zubereitete oder zugeschnittene Mahlzeiten bis manchmal sogar in die Wohnung von Kunden liefern. Das erspart dir nicht nur einen Gang in den Supermarkt, die Lebensmittel sind auch bereits portioniert, so dass du umgehend mit dem Kochen anfangen kannst. Wenn du wirklich keine andere Möglichkeit hast, zerkleinere deine Mahlzeit anstatt mit dem Messer mit einem Pizzaschneider. Es ist schwer, mit nur einer Hand den Reißverschluss hochzuziehen oder die Knöpfe zu schließen. Mit der Zeit kann man das vielleicht erlernen, du solltest jedoch vermeiden, deinen verletzten Arm zu sehr zu belasten.   Trage stattdessen Hosen mit Gummibund und Shirts, die über deinen Gipsverband passen. Beim Anziehen solltest du mit dem bandagierten Arm zuerst anfangen. Dann kannst du sicher sein, dass das von dir gewählte Kleidungsstück auch passt.

english_section_name: Recovering Smoothly

summary: Jetzt hast du endlich Gelegenheit, dich an Fernsehsendungen und Filmen sattzusehen. Investiere in einen Kindle oder einen E-Reader. Lerne eine Sprache oder melde dich bei einem Internet-Kurs an. Male oder zeichne. Schreibe deine Erfahrungen auf. Bemale deinen Gipsverband. Erstelle eine Liste von Dingen, die du tun möchtest, nachdem dein Verband entfernt wurde.

document: Dabei kannst du nicht nur deinen Arm hochlegen und ihn schonen, das lenkt dich auch ab und lässt die Zeit schneller vergehen.  Mit Video-on-Demand Diensten wie Netflix oder Hulu sowie einer Vielzahl von Online Streaming-Seiten kann man heutzutage schnell und einfach auf Serien und Filme zugreifen. Denke jedoch daran, ab und zu aufzustehen und deine Beine zu strecken. Wenn du nicht den ganzen Tag vor dem Fernsehschirm verbringen willst, lies E-Bücher. Ein Kindle oder iPad ist leichter als ein normales Buch, du kannst das Gerät leicht in einer Hand halten. Weiterhin ist die Auswahl an Romanen riesig und du musst noch nicht mal das Haus verlassen.  Wenn du nicht genau weißt, wo du Lesestoff finden kannst, probiere es mit Webseiten wie eBooks oder Audible. E-Bücher kannst du auch auf Amazon kaufen. Wenn du sowieso die meiste Zeit auf der Couch verbringen musst, kannst du zur Abwechslung auch etwas Neues lernen! Hierfür stehen dir jede Menge lernspezifische Internet-Seiten und mobile Apps zur Verfügung. Beispiele für Sprachen sind Duolingo und Memrise. Khan Academy oder Great Courses sind gut für allgemeine Studien wie Mathe, Geschichte oder bildende Kunst.  Auf YouTube findest du weiterhin Vorlesungen und TED-Talks. Egal wie alt du bist, das ist eine super entspannende Beschäftigung. Dabei kostet sie noch nicht mal viel, solange du leeres Papier und Stifte im Haus hast. Wenn du es lieber etwas anspruchsvoller hättest, kaufe dir ein Malbuch für Erwachsene oder ein Malen-nach-Zahlen-Heft.   Viele Malbücher kommen in Sets und beinhalten bereits Malstifte oder Farbpaletten mit Pinseln, so dass du diese nicht extra kaufen musst. Seine Gefühle, Frustrationen und Ängste aufzuschreiben, kann manchmal irre sein! Beim Schreiben wirst du auch automatisch vom Schmerz in deinem Arm abgelenkt. Wenn du nicht per Hand schreiben kannst, benutze die Tastatur deines Computers. Du könntest auch ein Internet-Tagebuch mit deinen Erfahrungen erstellen.  Schreibe Artikel für andere und zeige ihnen Möglichkeiten auf, wie sie mit einem gebrochenen Arm umgehen können, oder wandle deine Erfahrungen in eine fiktive Geschichte um. Du hast bestimmt schon Leute gesehen, deren Gipsverband voller Unterschriften war und dabei den Wunsch verspürt, auch deine Unterschrift draufzusetzen, oder? Nun, jetzt bist du in der glücklichen Lage, einen eigenen Gipsverband zu haben, den du beschreiben und bemalen kannst! Du kannst andere bitten, zu unterschreiben, oder ihn einfach nur selbst bemalen. Der Gips ist auch (ob du es glaubst oder nicht) eine prima To-do-Liste. Du kannst Dinge darauf notieren, an die du dich erinnern musst.  Kaufe dir Sharpies in Gold oder Silber. Die brauchst du insbesondere dann, wenn dein Gipsverband eine dunkle Farbe hat. Das hilft insbesondere in Momenten, in denen du dich extrem down fühlst. Schmiede Pläne für die Zeit nach deinem Gipsverband. Trage immer ein kleines Notizbuch bei dir, so dass du deine Ideen sofort aufschreiben kannst.   Ein solche Liste kann einfache Dinge beinhalten, wie zum Beispiel Fußnägel schneiden, aber auch größere Dinge, wie Felsenklettern, Schwimmen oder einen Handstand machen. Wandle deine Frustrationen in Inspirationen für Aktivitäten um, die du tun kannst, wenn dein Arm verheilt ist.

english_section_name: Entertaining Yourself With a Broken Arm

summary: Hole dein Spielbrett aus der Schublade. Gehe ins Kino. Schaue dir ein Theaterstück oder Musical an. Gehe ins Museum, Aquarienhaus oder in die Bücherei. Verbringe Zeit mit deinen Freunden.

document: Organisiere mit deiner Familie oder ein paar Freunden einen Spieleabend. Für jedes Genre steht dir eine Riesenauswahl an Spielen zur Verfügung. Ihr könntet etwas Kurzes und Einfaches, wie Sorry oder Life, spielen oder aber ein längeres Spiel wie Monopoly oder Risiko. Interessante Alternativen wären Gesellschaftsspiele wie Cards against Humanity, Die Siedler von Catan und Pandemic.  Wenn du keine Brettspiele im Haus hast, probiere ein Spiel von Jackbox, wie zum Beispiel Drawful. Hierfür brauchst du lediglich einen Computer oder ein Laptop, einen Fernseher und Handys. Ein guter Tapetenwechsel wäre auch ein Kinobesuch, entweder allein oder mit Freunden. Hierbei fühlt man sich produktiv, ohne sich zu überfordern oder müde zu werden. Frühvorstellungen sind meist günstiger und manchmal gewähren Kinos an bestimmten Tagen auch einen Rabatt. Viele kleinere Theater bieten wöchentliche Vorstellungen an. Diese sind im Allgemeinen günstiger als jene in größeren, beliebteren Theatern. Im Internet findest du oftmals ein Monatsprogramm, mit dem du deine Theaterbesuche besser planen kannst. Dadurch bekommst du etwas Bewegung, ohne dass dein Arm überbeansprucht wird. Viele dieser Orte bieten zu speziellen Zeiten bzw. an bestimmten Tagen freien Eintritt an. Als Student bekommst du üblicherweise auch einen Rabatt auf den Eintrittspreis.  Museen und Aquarienhäuser beherbergen meist jeden Monat eine andere Ausstellung, was regelmäßige Besuche besonders lohnenswert macht. Wenn dir langweilig wird, lade Freunde ein, Zeit mit dir zu verbringen. Dabei ist es egal, was ihr tut, die Gesellschaft allein ist schon eine große Ablenkung. Umgekehrt könnten deine Freunde dich ausführen, insbesondere, wenn dir in der Zwischenzeit die Decke auf den Kopf fallen sollte. Auch hier ist es egal, wohin ihr geht. Deine Freunde verstehen mit Sicherheit, dass du einfach einmal raus musst.   Besuche zum Abendessen eines deiner Lieblingsrestaurants. An Orten, die man kennt, fühlt man sich, trotz Gipsarm, im Allgemeinen wohler. Ein Essen mit Freunden ist auch ein angenehmer Zeitvertreib, der nicht gleich ans Portemonnaie geht. Gehe, wenn es das Wetter erlaubt, mit deinen Freunden spazieren. Das kannst du in der Nachbarschaft oder aber im Park tun. Wenn man einen Freund dabeihat, macht der Spaziergang nicht nur mehr Spaß, man ist auch sicherer für den Fall, dass es mit dem Gips Schwierigkeiten geben sollte.

english_section_name: Socializing With Your Cast On


summary: Öffne TikTok auf deinem Android-Gerät. Tippe unten rechts auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Tippe unter deinem Profilbild auf Following. Tippe auf den Benutzer, dem du eine Nachricht senden möchtest. Tippe in seinem Profil auf den Message Button. Gib deine Nachricht in das Textfeld ein. Tippe auf den roten Papierflieger.

document: Das Icon der App zeigt ein schwarzes Quadrat mit einer weißen Musiknote. Du findest es im Apps-Menü. Dies öffnet deine Profilseite. Dies zeigt dir oben in deinem Profil die Anzahl der Leute an, denen du folgst. Der Button öffnet eine Liste mit allen Leuten, die du abonniert hast. Alternativ kannst du neben "Following" auf Fans tippen, um eine Liste der Leute zu sehen, die dir folgen. Finde den Benutzer, mit dem du chatten möchtest, und tippe in der Liste auf seinen Namen, um sein Profil zu öffnen. Diesen Button findest du oben im Profil unter seinem Benutzerbild. Die Nachrichten-Anzeige wird geöffnet. Tippe in das Textfeld unten in der Nachrichtenanzeige und tippe deine Nachricht dort ein. Diesen Button findest du rechts neben dem Textfeld. Deine Nachricht wird verschickt.

english_section_name: Sending a Message

summary: Tippe unten auf dem Bildschirm auf die quadratische Sprechblase. Tippe rechts oben in der Benachrichtigungsliste auf das Icon für den Posteingang. Tippe auf eine Nachricht in deinem Postfach.

document: Dies öffnet eine Liste mit allen deinen Benachrichtigungen auf einer neuen Seite. Du siehst hier alle privaten Nachrichten, die von deinen Freunden an dich gesendet wurden. Dies öffnet den Gesprächsverlauf im Vollbildmodus. Du kannst hier alle Nachrichten im Chat lesen und eine Antwort an deinen Freund schicken.

english_section_name: Checking Your Inbox


summary: Finde den wirklichen Marktwert des Autos heraus. Besorge dir Angebote von mehreren Händlern. Kümmere dich um deine Finanzierung. Ruhe dich aus und iss, bevor du hingehst.

document: Es gibt Tools im Internet, wo du dies kostenlos recherchieren kannst. Sieh bei neuen Autos bei Edmund's TMV Pricing nach. Sieh dir bei Gebrauchtwagen den Preis beim Kelley Blue Book an, in Deutschland ist es die Schwacke-Liste. Du kannst für Autos und Trucks auch Online-Tools wie US News Rankings and Reviews nutzen, um eine generelle Vorstellung der Preise bei verschiedenen Autohändlern in deiner Gegend zu bekommen. Der Marktwert wird durch eine Reihe Faktoren bestimmt, im Wesentlichen wird der Wert aber aufgrund des aktuellen Automobilmarkts sowie dem Preis, zu dem die Händler im Land ein bestimmtes Auto verkaufen, festgelegt. Setze als sichere Basis deinen "Zielpreis" etwa in der Region des echten Werts des Autos an. Dein Zielpreis ist nicht das erste Angebot; im Gegenteil, es sollte dein letztes Angebot sein und der Preis, den du nicht überschreitest. Wenn du etwas wagemutiger bist, könntest du deinen Zielpreis 500 bis 1.000 € unter dem echten Marktwert bei Neuwagen oder 10 bis 15 % weniger bei Gebrauchtwagen ansetzen. Einen Händler dazu zu bekommen, sich auf diesen Preis einzulassen, kann extrem schwierig sein, ist aber machbar. Bevor du irgendeinen Ausstellungsraum betrittst, um die Verhandlungen aufzunehmen, rufe die Händler in deiner Gegend an und frage deren Preise für das Auto an, für das du dich interessierst. Erwähne nichts von einer Inzahlungnahme, monatlichen Zahlungen oder einer Finanzierung. Das Einzige, was du vom Händler wissen musst, ist der Abholpreis. Autohändler machen einen guten Profit mit Finanzierungen, was bedeutet, dass du schlecht wegkommen könntest, wenn du dich auf eine Finanzierung vom Händler verlässt. Beantrage die Finanzierung bei einer Bank oder einem anderen Kreditgeber selbst, bevor du zum Händler gehst. Eine Ausnahme für diese Regel wäre jedoch, wenn du den Vorteil einer besonderen Werbeaktion für einen niedrigen Zinssatz des Händlers nutzen wolltest. Vergleiche ihn mit dem, was du bei einer Bank bekommen kannst. Ein Auto zu kaufen kann eine Menge Energie und Zeit erfordern, wenn du also eine ordentliche Schlacht führen willst, musst du dafür sorgen, dass du während der gesamten Verhandlungen mit dem Verkäufer mithalten kannst. Als allgemeine Regel solltest du außerdem vorbeigehen, wenn du ausreichend Zeit hast und nicht in Eile bist. Außerdem solltest du es vermeiden, den Preis zu verhandeln, wenn du dringend ein neues oder anderes Auto brauchst.

english_section_name: Researching Before You Visit the Dealer

summary: Gehe zu Zeiten, in denen wenig los ist. Bestimme, ob du angeben solltest, welches Auto du willst. Bitte darum, die Rechnung zu sehen. Vermeide, dass du der Erste bist, der einen Preis nennt. Sei kühn und ignoriere den offiziellen Preis. Entscheide im Vorfeld über deine Optionen. Hänge dich nicht zu sehr daran fest. Behalte eine freundliche Einstellung. Mache den Gesamtpreis fest. Gehe wenn nötig weg.

document: Gehe nicht hin, wenn der Händler eine Menge Angebote und Werbeaktionen hat und es viel Kundenverkehr gibt. Gehe wenn möglich an einem Wochentag zum Händler, da die Abende unter der Woche und die Wochenenden tendenziell am betriebsamsten sind. Wähle einen Tag mit schlechtem Wetter gegen Ende des Monats und deine Chance auf einen guten Deal ist höher. Du denkst vielleicht, dass eine Menge Leute zu deinen Gunsten arbeitet, da es weniger Zeit bedeutet, die der Verkäufer mit dir verbringen kann, aber viele Leute bedeutet auch, dass mehr Verkäufe abgeschlossen werden, daher sind die Verkäufer weniger dringend darauf angewiesen, die Autos auf dem Hof zu verkaufen und sind schneller dabei, dich gehen zu lassen, ohne ein Auto zu kaufen. Es gibt zwei Richtungen in Bezug auf die Art, wie du den Verkäufer in Richtung des Autos lenkst, das du willst. Die erste gibt an, dass du dem Verkäufer genau sagen solltest, was du willst, sobald du die Niederlassung betrittst. Die zweite gibt an, dass du den Verkäufer nie wissen lassen solltest, dass du bereits ein bestimmtes Auto im Sinn hast.  Auf der einen Seite lässt es den Verkäufer wissen, dass du gut vorbereitet und nicht leicht zu überzeugen bist, wenn du weißt, was und zu welchem Preis du es willst. Alternativ kann es auch eine gute Idee sein, sich nicht auf ein bestimmtes Auto einzuschießen und darauf zu bestehen, dass du es liebst und mit nach Hause nehmen willst. Wenn du das machst, dann lässt es darauf schließen, dass du dringend ein bestimmtes Auto willst, und das ist ein schlechter Ausgangspunkt für Verhandlungen. Auf der Rechnung siehst du, wie viel der Händler für das Auto bezahlt hat, so dass du weißt, wie weit der Händler mit dem Preis runtergehen kann, damit er noch Gewinn macht. So bekommst du eine gute Vorstellung davon, was dein erstes Gebot sein kann.  Denke jedoch daran, dass der Händler nach dem Ausstellen der Rechnung Mengenrabatte und Erstattungen bekommen kann. Auf der Rechnung findest du auch wichtige Informationen über das Auto. Beachte, dass viele Händler diese Informationen Kunden nicht zur Verfügung stellen und stattdessen auf den ausgewiesenen Preis verweisen. Wenn du das erste Angebot machst, könntest du ein Angebot machen, das über dem niedrigsten Angebot des Verkäufers liegt und infolgedessen schließlich mehr bezahlst. Ein Verkäufer ist darin geschult, bestimmte Fragen zu stellen wie "Welche monatliche Zahlung würde in dein Budget passen?" oder "Was bist du zu zahlen bereit?".  Du solltest diese Fragen mit eigenen Fragen beantworten. Erkläre, dass du viel recherchiert und dich umgeschaut hast, aber zuerst eine Zahl vom Verkäufer hören möchtest, da er der Experte ist. Frage schließlich nach seinem besten Preis. Der Fokus sollte auf dem Preis des Autos liegen, nicht auf der Finanzierung, die zu einer monatlichen Zahlung führt. Mache während der Verhandlungen schrittweise Erhöhungen, die langsam zum Zielpreis führen. Lass dir Zeit. Selbst wenn der Verkäufer es eilig hat, den Verkauf abzuschließen, kannst du ihn dazu bringen, dass er deinem Tempo folgt. Bestimme basierend auf deinem Zielpreis, was deine ideale Zahlung wäre, und sage dem Verkäufer, dass dies alles ist, was du dir leisten kannst. Gehe nicht zu einer monatlichen Zahlung über, bis ihr euch nicht auf einen Endpreis geeinigt habt. Der Verkäufer wird immer wieder zur Bestätigung zum Vertriebsleiter gehen müssen. Wenn sie deutlich im Preis runtergehen, gehst du sehr "schmerzvoll" in deinem Angebot hoch Die unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers mag vielleicht so aussehen, als wäre sie der niedrigste Preis, den du von einem Händler erwarten kannst, aber dies ist wirklich nicht der Fall. Der offizielle Verkaufspreis des Herstellers ist ein vom Hersteller berechneter Preis, der dem Händler ausreichend Gewinn und Raum für Verhandlungen garantiert. Tatsächlich kann der Händler immer noch unter diesen Preis gehen und trotzdem Geld verdienen.  Dein Anfangsgebot sollte niedrig sein. Wenn du dir Gedanken machst, dass du den Verkäufer beleidigen oder nicht ernst genommen werden könntest, dann machst du vielleicht ein Angebot, das für den Anfang zu hoch ist, und könntest infolgedessen mehr bezahlen als nötig. Schlage einen Prozentsatz des offiziellen Preises (88 bis 90 %) als Startpunkt vor, wenn die Rechnung nicht verfügbar ist. Wenn du dir die Optionen und Zusatzausstattung anschaust, füge nur Optionen hinzu, von denen du weißt, dass du sie brauchst und auch wirklich nutzen wirst. Es besteht kein Bedarf, dass du für eine Menge Extras bezahlst, die du nicht wirklich willst. Nimm diese Kosten in den Gesamtbetrag auf, den du dir leisten kannst.  Erweiterte Garantien und Serviceverträge hören sich vielleicht schön an, wenn der Verkäufer dich mit diesen locken will, aber tatsächlich haben die meisten neuen Autos bereits eine gute Garantie. Außerdem haben erweiterte Garantien eine Menge Schlupflöcher, daher decken sie vielleicht nicht viele Reparaturen ab. Sei auf der Hut bei Extras, die mehr kosten, als sie wirklich wert sind, wie etwa Stoff- oder Rostschutz. Wenn es irgendwelche Optionen gibt, die du willst, stelle sicher, dass du im anfänglichen Angebot angibst, welche dies sind. Der Nachteil beim Herausfinden, an welchem Auto dein Herz hängt, ist, dass du oftmals eine emotionale Bindung zu bestimmten Rädern entwickelst. Wenn es um Preisverhandlungen für ein Auto geht, bedeutet Zuneigung Schwäche. Du kannst eine Probefahrt machen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sich das Auto fährt, aber du solltest vermeiden, irgendetwas zu tun, das deine Bindung zum Auto verstärkt, z.B. damit nach Hause zu fahren oder es länger als für eine kurze Fahrt zu behalten. Du musst fest bleiben, um den Deal nicht zu verlieren, aber gleichzeitig solltest du niemals fies zum Verkäufer sein. Du möchtest so viel wie möglich von deinem Geld behalten und der Händler will so viel Gewinn machen wie möglich. Keine der Parteien hat jedoch Unrecht. So funktioniert das Geschäftsleben. Denke außerdem daran, dass es angenehmer ist, mit freundlichen Menschen umzugehen, und andere haben vielleicht die natürliche Tendenz, dass sie wollen, dass du glücklich und zufrieden bleibst, wenn du sie mit der gleichen Einstellung behandelst. Vielleicht bist du versucht zu denken, dass gemein oder böse zu sein den Verkäufer einschüchtern könnte oder ihn auf sonstige Weise dazu bringen könnte, das zu tun, was du willst, um dich dazu zu bringen, einen Deal abzuschließen, aber dies ist nicht oft der Fall. Wenn du schwierig bist, fühlt sich der Verkäufer normalerweise höchstens besser, wenn er dich mit leeren Händen von dannen ziehen sieht. Dazu gehören der Wert der Inzahlungnahme und eine Finanzierung, falls nötig. Während du den Endpreis des Autos bestimmst, solltest du dich nur auf den tatsächlichen Kaufpreis konzentrieren. Über etwas anderes zu sprechen kann dazu führen, dass du den Verkäufer dazu aufforderst, das zusätzliche Geld, das sie dir für eine Inzahlungnahme geben auf den Preis des neuen Autos aufzuschlagen.  Sprich nicht über Finanzierungsoptionen, monatliche Zahlungen oder Nachlässe und Zugaben, bis der endgültige Preis feststeht. Selbst wenn du bereits eine monatliche Zahlung hast, die du dir leisten kannst, kann es dazu führen, dass - wenn du den Verkäufer im Vorfeld darüber informierst - er die Finanzierung auf ein weiteres Jahr ausdehnt, statt den Endpreis des Autos zu verringern. Eine Inzahlungnahme früh zu erwähnen kann die Dinge verkomplizieren und dem Verkäufer mehr Gelegenheiten verschaffen, dich so zu täuschen, dass du etwas akzeptierst, was nur wegen des Angebots für die Inzahlungnahme nach einem guten Angebot aussieht. Dies bezieht sich auch auf Angebote für die Abzahlung deines jetzigen Autos. Wenn ein Rabatt oder andere Zugaben berechnet werden, bevor ihr euch auf einen Endpreis geeinigt habt, hast du keine Möglichkeit zu erfahren, ob dieser Rabatt wirklich weniger ist oder nicht. Wenn der Verkäufer ein letztes Angebot präsentiert und dieses Angebot noch immer über deinem Zielpreis liegt, halte stand und lasse den Verkäufer wissen, dass du nicht bereit bist, höher zu gehen. Wenn er sich dennoch nicht umstimmen lässt, verabschiede dich höflich. Beachte jedoch, dass dies nicht unbedingt bedeuten muss, dass der Deal erledigt ist. Achte darauf, dass der Verkäufer deine Telefonnummer hat und deinen Zielpreis kennt, bevor du gehst. Wenn dieser Preis irgendwie möglich ist, wird dich der Verkäufer wahrscheinlich kontaktieren.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Negotiate-Car-Price-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Negotiate-Car-Price-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Negotiate-Car-Price-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Negotiate-Car-Price-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Negotiating At the Dealership

summary: Wisse, wann Nachhalten angemessen ist. Wähle einen Samstag-oder Sonntagabend. Halte bei schlechtem Wetter nach.

document:
Wenn du keinen Händler gefunden hast, der deinem Zielpreis zustimmt, kannst du nach ein paar Wochen einen Nachhalte-Anruf bei dem Händler machen, der deinem Zielpreis am nächsten gekommen ist. Bleibe bei deinem Zielpreis, selbst wenn du einen Nachhalte-Anruf machst. Gib nicht nach.  Du solltest außerdem vermeiden, dem Verkäufer den Eindruck zu geben, dass du verzweifelt oder bereit bist, dich auf weniger einzulassen. Lasse ihn nicht wissen, dass auch kein anderer Händler zu deinem Preis bereit war.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Negotiate-Car-Price-Step-15Bullet2.jpg\/v4-460px-Negotiate-Car-Price-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Negotiate-Car-Price-Step-15Bullet2.jpg\/v4-760px-Negotiate-Car-Price-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du einen Nachfolgeanruf machst, bitte darum, mit dem Verkäufer zu sprechen, mit dem du zuvor gesprochen hast. Er hat bereits eine Art Beziehung zu dir, daher musst du die Verhandlungen nicht von Grund auf neu beginnen. Erinnere den Verkäufer am anderen Ende daran, dass du nur Interesse hast, wenn er die vorgeschlagene Zahl erreichen kann. Frage, ob sich etwas geändert hat, und wenn nicht, beende höflich den Anruf. Genauer gesagt, lege einen Folgeanruf etwa eine Stunde, bevor der Händler für's Wochenende schließt. Oftmals ist ein Verkäufer bereit, mit dir zusammenzuarbeiten, nur um einen letzten Deal zu bekommen, bevor das Wochenende vorüber ist. Dies trifft vor allem dann zu, wenn der Verkäufer oder Händler eine schlechte Woche hatte.  Rufe am letzten Tag des Monats an. Der letzte Tag des Monats ist ein noch besserer Zeitpunkt für deinen Nachfolgeanruf, weil Verkäufer darauf aus sind, einen letzten Abschluss durchzubekommen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Negotiate-Car-Price-Step-17.jpg\/v4-460px-Negotiate-Car-Price-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Negotiate-Car-Price-Step-17.jpg\/v4-760px-Negotiate-Car-Price-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn ein Verkäufer z.B. eine bestimmte Quote nicht erreicht hat, wäre er am Letzten eines Monats, wenn die Zahlen an die Vorgesetzten übermittelt werden, darauf aus, einen weiteren Abschluss zu machen. Beachte jedoch, dass diese Strategie vielleicht nicht funktioniert, wenn der Monat sehr erfolgreich für den Händler oder Verkäufer war. Schlechtes Wetter hält die Leute tendenziell fern, daher ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass ein Händler während Zeiten mit starkem Regen, Wind oder Schnee so viele Abschlüsse macht. Daher ist ein Verkäufer vielleicht verzweifelter auf einen Abschluss aus, wenn sich die Gelegenheit ergibt. Diese Option funktioniert, wenn es nur einen ganzen Tag mit schlechtem Wetter gab, kann aber sogar noch effektiver sein, wenn es mehrere Tage bis eine Woche mit unschönen Wetterbedingungen gab.

english_section_name: Following Up


summary: Lies ein Buch oder Magazin, um herunterzukommen. Höre Musik, um Stress abzubauen. Schalte im Freien ab. Nimm eine heiße, entspannende Dusche oder ein Bad. Denke nicht an die Arbeit, um Stress zu vermeiden.

document: Lesen eignet sich hervorragend, um nach einem langen Tag abzuschalten. Es hilft auch deinem Geist und Körper, sich zu entspannen und sich aufs Schlafen vorzubereiten.  Vermeide stressige Themen wie Krieg, Kriminalität oder Terrorismus. Wähle ein Buch, bei dem du in die fiktionale Welt vollkommen eintauchen kannst. Musik wird oft verwendet, um Stress, Ängste und Depression abzubauen. Wenn du nach einem langen Tag ausspannen willst, höre entspannende Musik. Das kannst du zu Hause machen, aber auch im Auto auf dem Weg von der Arbeit/Schule.  Wähle etwas Entspannendes. Das muss keine klassische Musik sein, kann es aber, wenn sie dir gefällt. Es geht darum, Musik zu hören, die dich den Stress vergessen lässt. Wenn du keine entspannende Musik besitzt, probiere Jazz. Der kann sehr beruhigend und dabei trotzdem positiv wirken und da er meist rein instrumental ist, hilft er deinem Geist, sich dem Stress des Tages zu entziehen. Sport ist eine gute Gelegenheit, um draußen zu sein. Du musst aber nicht aktiv sein, um im Freien zu sitzen und die frische Luft zu genießen. Manchmal reicht es, draußen zu sein, besonders, wenn du Natur um dich hast, um deinen ängstlichen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.  Setze dich draußen hin. Du kannst den Sonnenuntergang betrachten oder dich eine halbe Stunde vor oder nach dem Abendessen hinsetzen, um eine Tasse koffeinfreien Tee im Freien zu genießen. Wenn du eine Veranda oder Balkon hast, sitze dort. Falls nicht, setze dich ins Gras oder stelle einen Stuhl in deinen Vorgarten. Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad können deine schmerzenden Muskeln entspannen und Stress abbauen, wenn du nach einem langen Tag angespannt bist. Du solltest das Wasser allerdings nicht zu heiß aufdrehen, damit du dich nicht verbrennst. Das klappt wahrscheinlich nicht immer, es ist aber das Beste, zu Hause nicht an das Arbeitsleben zu denken. Einige Menschen müssen vielleicht E-Mails zu Hause lesen oder beantworten, auf Abruf bereitstehen oder sich Arbeit zur Fertigstellung mit nach Hause nehmen. Sie haben keine Wahl, da eine Weigerung zu Disziplinarmaßnahmen oder sogar Entlassung führen können. Wenn du deine Arbeit aber am Arbeitsplatz lassen darfst, wenn du gehst, tue es!  Wenn es nicht von dir verlangt wird, widerstehe der Versuchung, Arbeits-E-Mails zu checken oder zu beantworten. Sie sind am Morgen immer noch da und wenn du dich damit beschäftigst, wenn du nach einem langen Tag nach Hause kommst, dann verstärkst du den Stress nur. Versuche, nicht an die Arbeit zu denken. Das fällt vielleicht schwer, besonders wenn die Arbeit dich stresst oder du unter Termindruck stehst. Wenn du dich aber zu Hause von der Arbeit distanzieren kannst, dann bist du viel besser dran.

english_section_name: Finding Activities to Help You Relax and Unwind

summary: Atme tief ein und aus, um abzuschalten. Meditiere, um ruhig zu werden und Stress abzubauen. Praktiziere Achtsamkeit, um dich ruhiger und glücklicher zu fühlen.

document: Atmen kann sehr entspannend und therapeutisch wirken. Du atmest so viele Male pro Tag, ohne darüber nachzudenken. Meist atmest du aber flach, so dass die Luft nur bis zur Brust gelangt. Bei tiefen Atemübungen musst du deinen Atemrhythmus messen und lange, langsame Atemzüge machen, die bis in den Bauch gehen.  Atme auf vier Zählzeiten langsam durch die Nase ein. Halte den Atem auf vier Zählzeiten an. Atme langsam auf vier Zählzeiten entweder durch die Nase oder geschürzte Lippen aus. Halte wieder auf vier Zählzeiten den Atem an. Atme zweimal normal ein und aus. Wiederhole den ganzen Prozess. Du solltest schnell ruhiger werden. Meditation ist eine exzellente Möglichkeit, um Stress und Ermüdung abzubauen, Symptome psychischer Beschwerden wie Ängste oder Depression und sogar Symptome körperlicher Schmerzen/Beschwerden zu lindern. Es spielt keine Rolle, wie du meditierst. Wenn du im Stillen meditierst, dann wirst du die beruhigende Wirkung bald spüren.  Suche dir einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen. Stelle den Fernseher aus und das Handy auf stumm. Nimm eine bequeme Position ein. Du kannst dich mit gekreuzten Beinen auf ein Kissen am Boden setzen, gerade in einem Stuhl Platz nehmen oder dich sogar hinlegen. Atme tief und langsam ins Zwerchfell (unter dem Rippenbogen) ein. Strebe nach gleichmäßigen, steten Atemzügen. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf die Atmung. Wie fühlt es sich an, wenn die Luft durch die Nasenlöcher fließt, wenn der Bauch sich hebt und senkt usw. Sobald deine Gedanken abschweifen und du an etwas anderes denkst, konzentriere dich einfach wieder auf deine Atmung. Du kannst so lange oder kurz wie du willst in der Meditation verharren. Wichtig ist, dass du dir extra Zeit nimmst, in der du nicht gestört wirst und in der du atmen und meditieren kannst. Dabei handelt es sich um eine Form der Meditation, die Stress und unangenehme Ablenkung reduzieren und deine allgemeine Stimmung verbessern kann. Achtsamkeit kann zu jeder Tageszeit praktiziert werden. Sie ist aber besonders hilfreich, wenn man nach einem stressigen Tag abschalten will.  Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme tief und langsam durch die Nase in Richtung Zwerchfell ein. Achte genau auf alles um dich herum. Nimm Notiz von der Umgebung und all den sensorischen Details (Anblick, Geruch, Geräusch, Gefühl), die dazu gehören. Tauche tief mit deinen Sinnen ein. Wenn du etwas isst, nimm wahr, wie es aussieht, wie es riecht, wie es sich anfühlt, wie es schmeckt, welche Struktur es hat, während du es achtsam kaust.

english_section_name: Meditating and Deep Breathing

summary: Ernähre dich ausgewogen und gesund, um dich besser zu fühlen. Achte darauf, nachts ausreichend zu schlafen Halte dich mit Drogen und Alkohol zurück. Fühle dich besser, indem du dankbar bist. Verändere deine Einstellung hin zu einem ruhigeren Lebensstil.

document: Ein generell gesunder Lebensstil, inklusive einer ausgewogenen und gesunden Ernährung, trägt dazu bei, Stress besser zu bewältigen, so dass du dich allgemein besser fühlst. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehört, die richtigen Lebensmittel auszuwählen und auf die Portionsgrößen der Mahlzeiten zu achten.  Bei jeder Mahlzeit sollte ca. die Hälfte des Tellers aus Obst und Gemüse bestehen. Die meisten Erwachsenen sollten ca. 170 – 230 g Getreide pro Tag essen. Dabei solltest du eher Vollkorn als Weißmehl zu dir nehmen.  Du solltest täglich ca. 140 – 180 g mageres Protein zu dir nehmen, abhängig von deinem Alter und Geschlecht. Dazu zählen Tofu, Bohnen, Eier, Nüsse/Samen, Geflügel, Fisch und mageres Fleisch.  Versuche, nicht mehr als fünf bis sechs Teelöffel Öl (oder eines ähnlichen Fetts) pro Tag zu dir zu nehmen. Wähle hierbei Pflanzenöle (wie Kokos-, Palm- oder Olivenöl), da diese Öle sehr wenig Cholesterin enthalten.  Wähle fettarme oder fettfreie Milchprodukte und iss pro Tag ca. drei Tassen davon (oder der pflanzlichen Alternative). . Die Menge und Qualität des Schlafs hat Auswirkungen auf deine Fähigkeit, den Stress am Tag zu bewältigen. Achte darauf, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen und stelle sicher, dass dein Schlaf geruhsam ist.  Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Manche Menschen brauchen sogar noch mehr Schlaf, um sich wirklich zu erholen. Befolge einen Schlafplan, auch an Wochenenden und freien Tagen.  Mache vor dem Schlafengehen etwas, das dich entspannt. Mache das zu deinem abendlichen Ritual. Dunkle dein Schlafzimmer mit dichten Vorhängen oder Jalousien ab. Vermeide am Nachmittag und Abend Koffein, da es deinen normalen Schlafrhythmus beinträchtigen kann. Auch Alkohol kann den Schlaf beeinflussen. Um die Qualität deines Schlafs zu schützen, solltest du am besten keinen Alkohol trinken. Benutze mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mehr. Das Leuchten eines Handys, Tablets oder Fernsehers kann die Melatonin-Produktion des Körpers unterdrücken und deinen Herzrhythmus beschleunigen.  Dein Schlafzimmer sollte eher kühl sein, aber nicht so kalt, dass es ungemütlich wird. Experten empfehlen eine Schlafzimmertemperatur von 15,5 – 19,5ºC. Wenn du es etwas wärmer magst, dann ist das in Ordnung. Viele Menschen glauben, dass der Konsum von Drogen oder Alkohol Stress lindert. Die zeitweilige Euphorie, die mit dem Rausch verbunden ist, mag im Augenblick entspannen – der Konsum kann aber zu weit schwerwiegenderen Problemen führen.  Wenn du dich dem Rausch hingibst, anstatt dich durch eine stressige Situation zu arbeiten, dann hast du auch zukünftig Probleme, mit Stress umzugehen. Mit der Zeit wird deine Fähigkeit eingeschränkt, erfolgreich Alltagsstress zu bewältigen. Der Konsum von Alkohol oder Drogen, um Stress zu bewältigen, kann zu Abhängigkeit und Sucht führen. Alkohol- und Drogenmissbrauch kann außerdem zu weiteren Gesundheitsproblemen führen. Anstatt eine schnelle Lösung zu suchen, solltest du lernen, mit Stress umzugehen und gesündere Wege zu finden, um dich zu entspannen und abzuschalten. Eine der besten Veränderungen im Lebensstil, um Stress zu reduzieren und dich generell glücklicher zu fühlen ist, Dankbarkeit zu praktizieren. Das heißt nicht, dass du deine Probleme ignorieren oder so tun sollst, als gäbe es sie nicht. Stattdessen veränderst du die Art, wie du mit Alltagsstress umgehst.  Denke jedes Mal, wenn du gestresst bist, an all die schönen Dinge in deinem Leben, für die du dankbar sein kannst. Denke an Freunde und Familienmitglieder, deine Gesundheit, die Schönheit der Natur und deine persönlichen Erfahrungen, die aus dir das starke, talentierte Individuum gemacht haben, das du heute bist. In stressigen Situationen hat man oft das Gefühl, dass der Arbeitsdruck nie nachlässt. Du bist im Moment erschöpft, ängstlich oder sogar wütend und du glaubst vielleicht, dass die gegenwärtigen Probleme das Wichtigste auf der Welt sind. Es ist jedoch wichtig, einen Schritt zurückzutreten und daran zu denken, dass die meisten Alltagsprobleme schnell vergessen sind und dass sie keine langfristige Auswirkung auf dein Leben haben.  Frage dich, wie wichtig ein bestimmtes Problem wirklich ist. Überlege, ob das Problem in einem Tag, einer Woche, einem Monat oder Jahr noch von Bedeutung ist. Alle Probleme, die dein Leben nur kurzfristig beeinflussen, sind es nicht wert, sich zu sorgen. Es wäre eine Verschwendung von Zeit und Energie. Verwende die lieber dafür, etwas Beruhigendes und Erfreuliches zu tun.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Reduce and Manage Stress

summary: Wähle eine nicht wettkampforientierte Sportart, um Stress loszuwerden. Gewöhne dich langsam an den Sport. Trainiere stufenweise. Die Vorteile eines guten Trainings.

document: Abhängig von deiner Persönlichkeit könnte das ein Sport oder eine Art Training sein, die dich nicht noch mehr unter Stress setzen. Das Letzte, das du willst ist, nach einem langen Tag nach Hause zu kommen und wütend oder frustriert dir oder anderen gegenüber zu sein.  Wenn du joggen willst, tue es am besten allein. Wenn du mit anderen laufen willst, betrachte es nicht als Wettlauf oder Wettkampf. Fahrradfahren ist eine gute Sportart, um sie allein zu machen. Du kannst es sogar zum Teil deines Alltags machen, indem du mit dem Rad von und zur Schule/Arbeit fährst, anstatt mit dem Auto. Wenn du sehr wettkampforientiert bist, dann solltest du etwas weniger intensives machen wie Pilates oder Yoga. Beides kannst du allein oder in der Gruppe machen und es gibt dabei keinen Wettkampf. Auf jeden Fall solltest du einen Sport machen, der dir Spaß macht. Sport sollte regelmäßiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils sein. Es ist aber wichtig, dass du dich nicht zu sehr anstrengst, wenn du und deine Muskeln noch nicht daran gewöhnt sind.  Du könntest dich auch verletzten, wenn du zu viel zu schnell erreichen willst. Fange klein an und steigere dich allmählich. Mache z.B. zuerst lange Spaziergänge bevor du läufst. Du zerbrichst dir vielleicht den Kopf, wann du Sport treiben sollst. Nach der Arbeit musst du nach Hause fahren, dann musst du das Abendessen zubereiten und dich dem Haushalt widmen. Du musst aber nicht in einem langen, anstrengenden Block trainieren. Du kannst einen Trainingsplan entwerfen, der deinen Bedürfnissen entspricht und der um deine anderen Verpflichtungen herum gebaut wird.  Wenn du keine Zeit für lange Trainingseinheiten hast oder noch nicht fit genug dafür bist, teile sie in kleinere Einheiten auf, die du in den Tag integrieren kannst. Wenn z.B. 30 Minuten zu viel sind, mach drei zehnminütige Trainingseinheiten daraus. Du könntest auch Intervalltraining versuchen. Dabei wird zwischen hochintensiven Übungen, die 60 – 90 Sekunden dauern, und weniger intensiven Übungen wie Walken/Joggen abgewechselt. Wenn du nach einem langen Tag gestresst nach Hause kommst, dann ist Sport wahrscheinlich das Letzte, wonach dir der Sinn steht. Studien haben aber gezeigt, dass Sport Stress abbaut. Denn dabei werden Endorphine ausgeschüttet, die die generelle Stimmung steigern.  Sport kann genauso wie Meditation wirken. Er lenkt deinen Geist von Problemen ab und zwingt dich, dich auf die vor dir liegende Aufgabe zu konzentrieren. Sport sollte Bestandteil eines gesunden Lebensstils sein, wozu auch andere Veränderung gehören, um mit Stress besser umzugehen oder ihn zu reduzieren. Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit einem neuen Trainingsplan beginnst, um sicherzustellen, dass du körperlich fit genug bist.

english_section_name: Exercising to Relieve Stress


summary: Bleibe bei flachen Sandalen, wenn du ein legeres Outfit zusammenstellst. Sei mutig mit flachen Schuhe in metallischen Farben. Trage Sandalen mit flachem Absatz oder elegante, flache Schuhe. Denke über Absätze nach. Trage eine große, farbige Tasche über der Schulter. Wähle eine elegante Handtasche aus. Trage eine stylische Clutch.

document: Sandalen in Beige und Naturfarben funktionieren toll für einen legeren, neutralen Look. Farbige und strukturierte Schuhe führen auch zu einem legeren Stil, verleihen dabei aber zudem einen Farbtupfer. Normalerweise sind einfachere Modelle besser, wenn du einen legeren Stil anstrebst.  Denke für einen Tempowechsel über flache Kanvasschuhe aus Jeansstoff oder in einem hellen Pink nach. Metallische Schuhe können eine tolle Ergänzung für ein weißes Outfit sein. Wähle Schuhe mit geschlossener Spitze in Silber, Slingbacks in Gold oder verzierte Gladiatorensandalen in Bronze. Flache Schuhe in metallischen Farben sind extrem vielseitig und können zu eleganten oder legeren Outfits getragen werden. Wenn du einen klassischen Tageslook zusammenstellst, dann wähle elegantere, flache Schuhe, um dein weißes Outfit zu vervollständigen. Suche nach knalligen Farben, um dem sonst einfarbigen Look Abwechslung hinzuzufügen.  Probiere es für einen eleganten Tageslook mit Sandalen mit Keilabsatz. Dieser Schuh sieht zu den meisten Outfits gut aus. Stilettos und andere schmale Formen funktionieren besonders gut für den Abend und schwarze Schuhe verleihen deinen Füßen gerade genug Differenzierung vom Rest des Outfits.   Probiere es mit metallischen Absätzen. Suche nach einem hohen, schmalen Stiletto, m dein Outfit schnell von einfach in glamourös zu verwandeln. Wähle ein Paar mutige Stilettos. Knallrote Pumps und farbenfrohe Stilettos in Pink oder Gelb können wirklich helfen, deinem Outfit den letzten Schliff zu verleihen und es auf das nächste Level zu heben, um es am Abend zu tragen, während du es dennoch sommerlich hältst. Schultertaschen im Stil von Einkaufstaschen funktionieren toll für legere Outfits. Ein weißes Outfit ist die perfekte, weiße Leinwand, habe daher keine Angst nach einer Tasche in einer knalligen Farbe oder einem auffälligen Muster zu suchen.  Suche nach einer Handtasche aus Kanvas im Stil von Einkaufstaschen. Diese eignen sich toll für Styles im Boho Chic. Wähle eine Tasche in einer in der Natur vorkommenden Farbe. Denke dabei an Braun, Himmelblau und Grasgrün. Wenn du ein legeres Tagesoutfit zusammenstellst, dann suche eine Tasche in einer kräftigen Farbe oder in einem neutralen Ton aus. Große und mittelgroße Taschen werden toll aussehen. Wenn du einen eleganteren Look zusammenstellst, dann wähle lieber Taschen aus hochwertigeren Materialien, wie etwa Leder, anstatt Taschen aus legeren Materialien wie Kanvas. Wähle für ein Abendoutfit eine kleine Clutch. Eine glitzernde Handtasche in Silber oder Gold kann lebendig genug für eine Party und elegant genug für einen formellen Empfang aussehen. Eine Clutch in kräftigem Blau oder Gelb kann ein wenig Pepp reinbringen, während dein Outfit dennoch elegant bleibt.

english_section_name: Choosing the Right Shoes and Handbags

summary: Trage auffälligen Schmuck an den Händen. Denke an einen Anhänger mit einem Naturmotiv an einer langen Kette. Behänge dein Handgelenk mit Armreifen. Wähle Schmuck in hellen Farben. Verleihe den Dingen mit bunten Edelsteinen Pepp. Trage Perlen. Halte es mit schwarzen Edelsteinen, wie dem Onyx, einfach. Trage ein Paar Hängeohrringe.

document: Zu einem weißen Sommeroutfit kannst du stapelbare Ringe oder breite Kettenarmbänder tragen. Klobigere Teile sehen ein wenig verspielter aus, als filigrane Stücke, weshalb sie sich besser für legere Kleidung eignen. Die Einfachheit eines weißen Outfits ermöglicht es auffälligem Schmuck zudem konkurrenzlos in den Mittelpunkt zu treten. Da Weiß eine so einfache Farbe ist, ist eine lange Kette, die weit über deine Nackenlinie hinausreicht, ein angemessener Weg, um deinem Outfit visuelles Interesse zu verleihen. Ein Naturmotiv, wie etwa eine Blume oder ein Blatt, geht dabei in Richtung Boho Stil. Für einen eleganteren Look kannst du mehrere Armreifen um dein Handgelenk tragen, um einen verspielten Look zu erzielen, während du einem einfachen, weißen Hintergrund Details verleihst. Hängende Ohrringe mit babyblauen Aquamarinsteinen oder filigrane Anhängersets in Silber eignen sich perfekt für den Sommer. Helle Töne eignen sich gut für den Tag und passen gut zu einem feinen, klassischen Stil. Wenn du lieber einen City Chic als ruhige Eleganz ausprobieren würdest, dann sind kräftige Farben der richtige Weg für dich. Suche nach handgefertigten Halsketten mit knallroten, grünen oder orangen Edelsteinen. Lange Halsketten, die an deinem Oberkörper herabhängen, sind besonders effektiv darin deinem Ensemble Vitalität zu verleihen. Wenn du dir einen eleganten Touch für dein Abendoutfit wünschst, dann trage einfache Perlenstücke, etwa Armbänder oder Ohrstecker. Wenn du eine Perlenkette trägst, dann wähle eine, die eng an deinem Hals anliegt, anstatt einer, die lang über deine Bluse oder dein Kleid hängt. Perlen sehen elegant aus, auch zu einem weißen Outfit, aber Perlen, die mit deinem Outfit überlappen, werden einfach untergehen. Versuche es mit schwarzen oder pink Perlen. Schwarze Perlen und andere Töne, wie etwa Pink, können deinem Look einen schönen Twist verleihen. Wenn du dir einen einfachen, eleganten Look wünschst, dann trage ein ganz weißes Outfit, geschmückt mit schwarzem Schmuck. Der Schwarz-Weiß-Look kann sehr zeitlos sein. Trage lange Halsketten, Hängeohrringe und klobige Ringe. Wenn dein Outfit selbst relativ ungeschmückt ist, kannst du dazu auch mehrere starke Teile tragen. Trage dazu einen einfachen, schwarzen Gürtel, schwarze Absatzschuhe oder sogar eine schwarze Jacke, um dein Schwarz-Weiß-Outfit zu vervollständigen. Diese mutigen Ohrringe sehen mit anderen Schmuckstücken zusammen nicht gut aus, vor allem nicht mit Schmuck am Hals, aber sie sind ein toller Hingucker, wenn sie über eine weiße Bluse mit tiefem Ausschnitt hängen.

english_section_name: Choosing the Perfect Jewelry

summary: Kaufe einen Sonnenhut aus Stroh. Trage einen beige Gürtel. Verleihe deinem Outfit mit einem knalligen Gürtel oder einer Schärpe einen Farbtupfer. Brich die Monotonie mit einem metallischen Gürtel auf. Trage eine schwarze Jacke oder einen Sweater. Kombiniere dein weißes Kleid mit einem mutigen, farbenfrohen Blazer. Trage Jeans. Wickle einen Schal um deinen Hals. Trag einen Schal als Haarband. Vergiss die Sonnenbrille nicht.

document: Stroh wirkt auf natürliche Weise sommerlich und der Sonnenhut ist ein klassisches Design, das deinem Outfit einen drolligen Charme verleiht. Probiere es mit einem Strohhut in knalligen Farben wie Gelb oder Pink, oder wähle etwas Weicheres, wir Koralle oder Türkis. Du kannst auch dunklere Teile tragen, wie Navy oder Rot.  Melonenhüte und Zeitungsjungen Mützen sind passende Looks für warmes Wetter, solange das Material und die Farbe leicht sind. Ein khakifarbener Hut passt gut zu einem weißen Outfit, um einen natürlichen Look zu erzielen. Die Kombination von Weiß und Beige schafft ein gemütliches Erscheinungsbild. Ein beiger Gürtel zu einem weißen Outfit verleiht einen Hauch Farbe, bleibt dabei aber neutral.   Ein beiger, über einer locker sitzenden Bluse getragener Gürtel verleiht deinem Outfit Struktur. Probiere es mit einem beigen Gürtel zu weißen Hosen und einem weißen T-Shirt. Für einen eleganteren Abendlook kannst du einen schmalen Gürtel zu einem gut sitzenden, weißen Kleid und beigen Schuhen tragen. Weiß kann monoton sein, aber ein knallroter oder blauer Gürtel kann deinem Ensemble genug Farbe verleihen, damit es die Blicke auf sich zieht. Wenn dir Beige zu neutral ist, dann trage dazu einen Gürtel mit etwas mehr Farbe  Wähle einen Lackledergürtel für ein elegantes Flair. Kombiniere einen farbigen Gürtel mit einem langen, fließenden, weißen Maxikleid. Probiere es mit einer Seidenschärpe für einen Touch Tageseleganz. Ein silberner oder goldener Kettengürtel sieht elegant genug für den Abend aus und verleiht auf dem rein weißen Hintergrund ausreichend visuelles Interesse. Wenn du keine Kettengürtel magst, dann probiere es mit einem schwarzen Gürtel mit einer großen Metallschließe.  Kombiniere deine Metalle für einen schicken Look kreuz und quer. Du musst nicht Gold mit Gold und Silber mit Silber kombinieren – habe Spaß daran sie beim Auswählen deiner Accessoires zu mischen. Eine schwarze Lederjacke kreiert einen starken, jungenhaften Look, während ein Sweater oder eine Strickjacke dir ein weicheres Erscheinungsbild verleiht. Schwarz bietet einen frischen, modischen Kontrast zu einem weißen Kleid.  Schwarz mit deinem weißen Kleid zu kombinieren kann dir einen eleganten Look für den Abend verleihen. Wenn du etwas ein wenig spaßigeres willst, dann trage einen bunten Blazer, eine Jacke, einen Sweater oder Bolero zu deinem weißen Outfit. Wähle etwas Kräftiges in Fuchsia, um einen aufsehenerregenden Look zu kreieren, oder eine sanfte Pastellfarbe für einen romantischen Sommertag, oder einen Erdton für einen Look im Boho Chic. Für einen legeren Look für einen Sommertag oder einen Sommerabend kannst du dein weißes Kleid mit einer Jeansweste kombinieren oder dein weißes T-Shirt und deine weiße Jeans mit einer Jeansjacke.  Dieser Look ist klassisch, verleiht deinem Outfit Textur und kann mit mutigen, farbigen Accessoires kombiniert werden. Ein toller Weg, um Accessoires zu tragen und die Monotonie eines weißen Outfits aufzubrechen, ist es mit einem Sommerschal zu kombinieren.  Probiere es mit einem in einer kräftign Farbe, einem sanftn Blumnmustr odr sogar mit Animalprint. Anstatt dir den Schal um den Hals zu binden, kannst du versuchen ihn dir als modisches Haarband um den Kopf zu binden. Wenn du keinen Schal als Haarband verwenden möchtest, dann kaufe ein farbiges Haarband, um deinem Outfit einen Akzent zu verleihen. Wähle Blumen, Glitzersteine oder Federn.  Lass den Schal für einen legeren Look offen. Wickle ihn um deinen Hals und lass die Enden runterhängen, wenn du am Abend ausgehst. Ihn wie eine Kapuze um deinen Hals zu wickeln funktioniert zu beinahe jedem Look. Der Sommer ist die perfekte Zeit, um Sonnenbrillen als Accessoires zu tragen und Sonnenbrillen sind der perfekte Akzent für ein weißes Sommeroutfit. Wähle große, schwarze Gläser, altmodische Katzenaugen-Sonnenbrillen in Rot oder einen coolen Rayban-Stil in Neonfarben.

english_section_name: Choosing the Perfect Hat, Scarves, Jackets, and Belts


summary: Deine Auslöser identifizieren und mit ihnen fertig werden. Zum Spielen verleitende Situationen meiden. Ändern, wie du über Spielen denkst. Worte bereithalten, die du sagen wirst, wenn du spielen willst. Drogengebrauch einschränken. Die Impuls Kontrolle erhöhen. Deine Stimmungen handhaben.

document: Wenn du deine Spielauslöser kennst, kann dir das helfen, besser mit deinem Spielimpuls umzugehen. Auslöser sind Gedanken, Gefühle, Situationen und Verhaltensweisen, die in dir den Wunsch zu spielen veranlassen. Zum Beispiel ist der Umgang mit Freunden, die spielen, für viele Spieler ein mächtiger Auslöser.  Identifiziere deine Auslöser mithilfe eines Gedankenjournals. Wenn du zu spielen begehrst, halte inne und schreib deine Gedanken (ein möglicher Auslöser sind das Spielen betreffende Gedanken) und Gefühle (vielleicht Langeweile, ein weiterer Spielauslöser) nieder sowie die Methoden, mit denen du mit deinem Auslöser fertig werden wirst. Verleiten dich negative Gefühle wie Stress oder Traurigkeit zum Spielen? Sollte das der Fall sein, dann wirst du wahrscheinlich bessere Methoden, mit diesen Gefühlen umzugehen, lernen müssen. Spielst du oft, wenn du einen Nervenkitzel suchst? In diesem Fall könnte bei dir Langeweile ein großer Auslöser sein. Du wirst dich beschäftigt halten müssen oder andere aufregende (und sichere) Aktivitäten, die dein Bedürfnis nach Spannung erfüllen, finden müssen. Versuche, Musik zu hören. Musik wird dich eventuell beruhigen und entspannen helfen, sodass du deine Impulsivität reduzieren und mit deinen Spielauslösern umgehen kannst. Jemand mit einem Spielproblem kann nicht vernünftig spielen, weil der Süchtige von dem mit „der Jagd“ verbundenen Adrenalinschub abhängig sein kann. Es ist schwierig, die Kontrolle zu bewahren, wenn einen das von der Beschäftigung erzeugte Gefühl beherrscht.  Wenn Freunde einen Kasinobesuch vorschlagen, dann mach dir und den anderen nichts vor und gib zu, dass bei dir Spielen nicht nur ein gewöhnliches Vergnügen ist. Schlage etwas anderes vor oder steige aus diesem Unternehmen aus. In den Anfangsstadien deiner Genesung solltest du sogar vermeiden, an einem Spielkasino vorbeizufahren. Vermeide es, Orte aufzusuchen, die zum Spielen ermutigen, wie Las Vegas, Nevada. Wenn du dich mit Spielmöglichkeiten umgibst, kann es sehr schwierig sein, dem Drang, eine Wette einzugehen, zu widerstehen. Negative Denkgewohnheiten, wie irrationale Überzeugungen, die Illusion, alles im Griff zu haben, und der Irrtum des Spielers, können zu vermehrtem Spielen führen.  Schränke diese negativen Gedanken ein, indem du sie identifizierst und modifizierst.  Die Illusion, alles im Griff zu haben, ist bei Menschen, die spielen, weitverbreitet. Es ist der Glaube, den Ausgang des Spiels irgendwie beeinflussen zu können. Um diesem Gedanken entgegenzuwirken, rufe dir in Erinnerung, dass keine Strategie noch irgendein Trick den Ausgang kontrollieren kann; es ist unmöglich, das Spiel zu beeinflussen (seien es Karten, Online-Poker, Sportwetten oder Wetten bei Pferderennen, oder Spielautomaten). Jeder Wurf des Würfels ist unabhängig und zufällig. Der Irrtum des Spielers besteht dann, wenn er aufgrund eines vorangegangenen Ereignisses glaubt, ein zufälliges Ereignis werde weniger wahrscheinlich eintreten. Jemand mag zum Beispiel glauben, er werde ein Kartenspiel weniger wahrscheinlich verlieren, weil er eben verloren hat; deshalb glaubt er, dass es wahrscheinlicher sein wird, dass er diesmal gewinnen wird. Statistisch gesehen sind die Chancen jedoch genau dieselben, wie zuvor. Abergläubisches Denken ist ebenfalls eine weitverbreitete, mit Spielen verbundene Denkgewohnheit. Du glaubst vielleicht, zufällige Vorfälle hätten eine Bedeutung. Wenn du zum Beispiel bei Pferderennen wettest, wählst du vielleicht ein gewisses Pferd mit einem bestimmten Namen, weil du glaubst, es sei vom Glück begünstigt. Denk daran, dass abergläubisches Denken bei zusammentreffenden, zufälligen Ereignissen auftritt; es bedeutet nicht, dass etwas Glück bringend ist. Reduziere riskante Verhaltensweisen, indem du logisch über die Konsequenzen und den Ausgang der Situation nachdenkst. Wenn du spielen willst, denke darüber nach, wie viel Geld du bereits verloren hast und wahrscheinlich verlieren wirst, wenn du eine Wette eingehst. Wenn du vorausplanst, was du dir vorsagen wirst, wenn dich der Spieldrang erfasst, kann helfen, zu gegebener Zeit eine Strategie bereitzuhaben; diese Strategie kann dir helfen, das Spielen einzuschränken oder ganz aufzugeben.  Du kannst damit beginnen, dir zu sagen „Es ist zu riskant zu spielen. Ich weiß, ich werde nicht aufhören können, wenn ich damit anfange. Ich muss es ganz meiden“. Ermittle verschiedene Dinge, die du dir sagen kannst, und wähle diejenigen, die bei dir am besten wirken. Du kannst sie auf Karteikarten schreiben, falls du sie zu vergessen fürchtest. Dann kannst du sie hervorziehen und laut lesen, wenn dich der Spieldrang erfasst. Gebrauch von Drogen, einschließlich Alkohol und anderer Medikamente, ist mit erhöhtem Spielverhalten in Verbindung gebracht worden.  Wenn du Alkohol trinkst und andere Substanzen anwendest, wird deine Hemmschwelle erniedrigt sowie deine Fähigkeit, logische Entscheidungen zu treffen, vermindert. Vermeide es, zu viel Alkohol zu trinken. Je nach deiner Toleranz und deinem Gewicht mögen einige Drinks in Ordnung gehen, aber bei einem Spielproblem ist ein Schwips ein großer Risikofaktor. Deine Bewältigungsressourcen und Fähigkeit, dem Drang zu widerstehen, werden bedeutend vermindert sein, wenn du betrunken bist. Manche Spieler haben ein ausgeprägtes Problem mit der Impuls Kontrolle.  Wie Begierden, sind Impulse ein automatisches Verlangen, etwas zu tun, z. B. zu spielen.  Wenn du den Impuls zu spielen spürst, halte inne und atme durch, anstatt sofort zu handeln. Gewinne etwas Abstand und beobachte deine Gedanken und Gefühle. Was für Gedanken hast du? Was für Gefühle hast du? Identifiziere Methoden, um mit der Situation fertig zu werden, oder suche nach anderen Dingen, mit denen du dich beschäftigen kannst. Praktiziere, was für dich stimmt. Stimmungen, besonders Depressionen und Angst, können bei manchen Spielern direkt mit dem Spielverhalten zusammenhängen.  Lerne bessere Strategien, mit deinen negativen Gefühlen fertig zu werden. Versuche, deine Emotionen zu beherrschen, indem du sie aufschreibst, durch Kunst oder Tanz ausdrückst, oder mit jemandem darüber sprichst.

english_section_name: Managing Triggers to Gambling

summary: Dein Verhalten durchschauen. Die Konsequenzen deiner Spielsucht akzeptieren. Die mit Spielen verbundenen Gefahren verstehen. Zu deiner Spielsucht stehen.

document: Der erste große Schritt im Umgang mit deinem Problem ist zuzugeben, dass es existiert. Wenn du einmal die Anzeichen deines Problems erkennst, dann kannst du lernen, dein Verhalten zu ändern.  Anzeichen und Symptome eines Spielproblems sind u. a.: beim Eingehen von Spielrisiken einen Nervenkitzel spüren; mit der Zeit immer größere Einsätze wagen; vom Spielen beherrscht sein; vergangene Spielerfahrungen wieder durchleben (in der Vorstellung oder durch Geschichten erzählen); durch Spielen Problemen oder negativen Gefühlen entgehen; Schuld- oder Reuegefühle nach dem Spielen sowie wiederholte, misslungene Versuche, das Spielen einzuschränken.  Weitere, mit einer Spielsucht verbundene Probleme sind zum Beispiel: sich Zeit von der Arbeit oder dem Familienleben freinehmen, um zu spielen; das Spielen verheimlichen oder darüber lügen sowie Geld borgen oder stehlen, um zu spielen. Übermäßiges Spielen kann viele Probleme nach sich ziehen, einschließlich: Beziehungsprobleme, finanzielle Probleme, rechtliche Probleme, Berufssorgen (Kündigung), Drogenmissbrauch, schlechte Gesundheit sowie psychische Gesundheitsprobleme (z. B. Depression).  Vernachlässigst du deine Arbeit, um zu spielen? Lebst du über deine Verhältnisse und verspielst Geld, das du zur Seite gelegt hast, um die Miete, Hypothek oder andere Rechnungen zu bezahlen? Benutzt du Kreditkarten, um zu spielen? Verschweigst du, wo das Geld hingekommen ist, nachdem du gespielt hast? Mach eine Liste aller Konsequenzen, denen du wegen deines Spielens ausgeliefert warst. Stelle auch fest, ob du Menschen wegen deines Spielens verletzt hast, zum Beispiel deine Familie und Freunde. Kennt man die mit Spielen verbundenen Gefahren, dann führt das vielleicht dazu, sich der Konsequenzen bewusst zu werden, bevor man sich fürs Spielen entscheidet.  Übermäßiges Spielen kann zu Depressionen, Angst, Aggressionen, erhöhter Selbstmordgefahr, Beziehungsproblemen und auf Stress beruhende Krankheiten führen.  Spielen erhöht auch das Stressniveau (über das Stresshormon Cortisol) und die Herzfrequenz, was zu Gesundheitsproblemen führen kann.  Pathologisches und suchterzeugendes Spielen kann auch die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen und die Konsequenzen deiner Taten einzuschätzen, vermindern. Du solltest weder deine Finanzen noch dein Spielen verheimlichen. Mach dir selbst und andern nichts vor in Bezug auf das für das Spielen ausgegebene Geld.  Bezahle Rechnungen, sobald du die dafür bestimmten Mittel hast. Schreib auf, wie viel Geld du verloren hast und führe eine Liste der laufenden Ergebnisse. Wenn du die Verluste einer Spielsitzung zusammengezählt hast, mach eine Liste der Dinge, die du mit diesem Geld hättest kaufen können, oder anderer Schulden, die du damit hättest abzahlen können. Gestehe es dir selbst und anderen ein, wenn du gespielt hast.

english_section_name: Recognizing Your Gambling Problem

summary: Gesellschaftliche Unterstützung suchen. Einer Hilfsgruppe beitreten. Mit einem Therapeuten sprechen. Verschiedene Behandlungsarten erkunden. Medikamente in Betracht ziehen.

document: Ein integraler Bestandteil bei der Abgewöhnung vom Spielen ist die gesellschaftliche Unterstützung.  Informiere deine Familie über dein Problem, falls sie noch nicht darüber Bescheid wissen. Du könntest etwa sagen „Ich möchte euch wissen lassen, dass ich in letzter Zeit ein Problem habe, dem Spielen zu widerstehen. Ich weiß, dass es mir in meinem Leben Probleme verursacht hat, und ich möchte damit aufhören. Ich würde eure Unterstützung schätzen“. Sprich mit Freunden über das Problem und halte sie informiert. Sie können dir helfen, Spielauslösern aus dem Weg zu gehen. Du könntest zum Beispiel sagen „Ich möchte euch nur wissen lassen, dass ich ein Problem habe und zu viel spiele und es einschränken möchte. Wenn ihr mich dabei unterstützen könntet, würde mir das sehr helfen“. Auf diese Weise werden deine Freunde es verstehen, wenn du nicht mit ins Kasino oder nach Las Vegas kommen willst. Hilfsgruppen können dir eine sichere Umgebung bieten, um dein Spielproblem zu besprechen. Vielleicht wirst du es auch genießen, dich in einer Gruppe von Menschen, die sich mit ähnlichen Problemen herumschlagen müssen, zu befinden; das kann sehr tröstlich sein und dich während deines Genesungsprozesses weniger einsam fühlen lassen. Zum Beispiel bietet Gamblers Anonymous ein Zwölf-Schritte-Programm an, das international angewendet wird und vielen Menschen mit ihrem Spielproblem geholfen hat. Deine Spielsucht könnte außer Kontrolle geraten sein, wenn: sie deine Beziehungen, Finanzen, Arbeit oder dein Schulleben beeinträchtigt; du immer mehr Zeit und Energie auf dein Spielen verwendest; du ohne Erfolg versucht hast, mit dem Spielen aufzuhören oder es zu limitieren; du versuchst, dein Spielen vor der Familie oder anderen zu verheimlichen; du dich verleiten lässt, zu stehlen oder andere zu betrügen, um an Spielgeld zu gelangen; oder wenn du andere bittest, dir aus deinen finanziellen Nöten aus der Patsche zu helfen, weil du dein Geld verspielt hast.  Solche Probleme können sich summieren; dort draußen gibt es aber fachmännische Hilfe, wenn du dafür offen bist.  Setze dich mit deiner Krankenkasse in Verbindung, um eine Liste der zugelassenen Therapeuten zu erhalten. Falls du keine Krankenversicherung hast, kannst du eine Recherche unternehmen, um kostengünstige, mit einer Gleitskala arbeitende oder kostenlose psychiatrische Kliniken in deiner Nachbarschaft ausfindig zu machen. Stelle deinem Therapeuten Fragen, wie: Wie gehe ich mein Spielproblem am besten an? Sollte ich einen Psychiater, Psychologen, Suchtberater oder einen anderen Fachmann für psychische Probleme konsultieren? Wenn du weißt, was für Behandlungen es gibt, kann dir das bei der Entscheidung, welche die Beste für dich und deine Bedürfnisse sein könnte, helfen.  Eine übliche Behandlung bei Spielproblemen ist die Verhaltenstherapie. Diese Art Behandlung beinhaltet einen systematischen Umgang mit dem Verhalten, das du verlernen willst (Spielen) und bringt dir Fähigkeiten bei, um den Drang zu Spielen zu reduzieren. Eine weitere wirksame Therapieform ist die kognitive Verhaltenstherapie; sie konzentriert sich darauf, ungesunde, irrationale und negative Meinungen zu identifizieren, und diese durch gesunde, positive zu ersetzen. Wenn es sich zeigt, dass deine Anstrengungen, das Spielen unter Kontrolle zu halten, keine Ergebnisse gezeigt haben, dann ist die Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente eine weitere Möglichkeit. Antidepressiva und Phasenprophylaktika können helfen, Zustände, die oft mit einer Spielsucht auftreten, zu behandeln; sie werden aber wahrscheinlich gegen die Spielsucht selbst nicht direkt wirksam sein. Besprich mögliche medikamentöse Behandlungen mit deinem Arzt (Hausarzt) oder Psychiater.

english_section_name: Getting Help and Support