summary: Hole dir eine Stubbenfräse.

document: Dies ist eine Maschine, die du im Baumarkt mieten könntest. Sie hat eine Frässcheibe mit Fräszähnen, die den Baumstumpf zu Holzspänen zerkleinern werden. Es ist eine gute Methode, wenn du einen riesigen, hartnäckigen Baumstumpf hast. Eine Stubbenfräse zu mieten ist wahrscheinlich die vernünftigste Entscheidung. Wenn du es jedoch mit einer großen Anzahl von Baumstümpfen zu tun hast, könnte es sich möglicherweise lohnen, eine zu kaufen.  Du solltest auch eine Schutzausrüstung haben. Eine Schutzbrille und eine Maske schützen dich vor Sägemehl und fliegenden Holzstücken. Wenn du nicht gerne mit schweren Maschinen umgehst, kannst du einen örtlichen Landschaftsgärtner anrufen und erklären, dass du einen Baumstumpf hast, der entfernt werden muss. Du wirst also einfach eine andere Person dafür bezahlen.

english_section_name: Chopping it Up

summary: Besorge dir Bittersalz oder Steinsalz.

document: Mit Bittersalz oder Steinsalz kannst du einen Baumstumpf einfach töten. Wenn du die Salzmethode verwendest, dauert es mehrere Monate, bis der Baumstumpf stirbt, sodass es nicht die beste Methode ist, wenn du den Stumpf schnell loswerden musst.  Denk zuerst immer daran, dass Umdenken angesagt ist. Wäre es nicht schön, den Baumstumpf stehen zu lassen und einen Blumentopf mit schönen Blumen daraufzustellen? Man könnte ihn auch überwachsen lassen oder einfach abwarten, bis er sich von selber zersetzt und in dieser Zeit Wohnraum für viele Tiere ist. Also weg von Zerstörung, hin zu Kreativität und Umweltdenken! Verwende kein normales Kochsalz, da es schädliche Auswirkungen auf den Boden rund um den Stumpf haben wird. Verwende 100 Prozent Bitter- oder Steinsalz ohne zusätzliche Inhaltsstoffe, um sicherzustellen, dass der Bereich um den Stumpf herum nicht gestört wird.

english_section_name: Using Epsom or Rock Salt

summary: Warte drei bis sechs Monate. Grabe alle Sprösslinge aus.

document: Während dieser Zeit wird der Stumpf langsam absterben. Schaue von Zeit zu Zeit nach, um zu sehen, wie er sich entwickelt hat. Er sollte beginnen zu faulen und auseinanderzufallen.  Während er abstirbt und verrottet, könntest du eine Lösung verwenden, die den Vorgang beschleunigen kann. Sie ist bei Baumschulen und Gartencentern erhältlich. Du könntest auch etwas Bittersalz in die vorhandenen Risse geben, die im Baumstumpf sichtbar werden. Oder wende die zuerst erwähnte Methode an und bohre Löcher in den Stumpf und fülle sie mit Salz, damit es schneller geht. Das Abdecken des Strunkes sollte jedes Wachstum unterbinden. Trotzdem können noch neue Sprossen wachsen, die du abschneiden oder abtöten musst. Falls du aus einem Sprössling einen neuen Baum ziehen willst, darfst du dazu kein Gift verwenden.

english_section_name: Shielding it from the Sun


summary: Denke über deine Gefühle nach. Denke über deinen Kommunikationsstil nach. Frage dich, wie ihr mit eurer Intimität auf Distanz umgeht. Nimm euer Vertrauen unter die Lupe.

document: Wenn eine Fernbeziehung funktioniert, solltest du darin gleich viel oder mehr Vertrauen und Zufriedenheit empfinden, wie in Beziehungen ohne große geografischer Distanz. Denke an deinen Partner. Wenn du dabei warme, freudige Aufregung verspürst, ist das ein gutes Zeichen.   Ein paar weitere Fragen, die du dir stellen kannst, um dir über deine Gefühle klar zu werden, beinhalten:    Bin ich glücklich? Fühle ich mich in dieser Beziehung erfüllt und unterstützt? Habe ich das Gefühl, dass er mir zuhört, ich ihm wichtig bin, dass er mir vertraut und sich mir gegenüber öffnet? Macht es dir Freude, mit deinem Partner zu sprechen? Erzählst du ihm gerne in allen Einzelheiten, wie dein Tag war? All das sind gute Zeichen, dass ihr aktiv eine liebevolle Beziehung zueinander aufbaut.   Sind eure Gespräche liebevoll? Sagst du deinem Partner, was du an ihm schätzt und tut er das gleiche für dich? Jedes Mal, wenn ihr euch eure Wertschätzung zeigt, stärkt ihr eure Bindung. Wie sind eure Gespräche über körperliche Intimität? Paare in Fernbeziehungen haben oft eine bessere Kommunikation über Sex als solche, die nahe beieinander wohnen.    Wenn ihr offene, fröhliche Gespräche über die Dinge führt, die ihr im Bett mögt oder nicht mögt, schafft ihr euch ein gesundes Sexleben.   Könnt ihr Gespräche über Dinge führen, die ihr gemeinsam bereits gemacht hat? Oder über Dinge, die ihr noch nicht probiert habt, aber gerne machen würdet? Wenn ihr beide das Gefühl habt, dass ihr beide ohne Druck und Unbehagen über Fantasien und Wünsche sprechen könnt, ist das ein großartiges Zeichen. Im Gegensatz dazu, wenn du das Gefühl hast, dass ihr nicht über Sex reden könnt, oder einer von euch immer um Fotos oder Nachrichten bittet, mit denen sich der andere nicht wohlfühlt, ist es um eure Beziehung wahrscheinlich nicht sehr gut bestellt. Fernbeziehungen funktionieren nur mit einem großen Ausmaß an Vertrauen. Die besten Fernbeziehungen haben ein noch stärkeres Element des Vertrauens als andere Beziehungen.  Frage dich: Vertraust du deinem Partner? Hast du das Gefühl, dass dein Partner dir vertraut?

english_section_name: Noticing Encouraging Signs

summary: Überlege, wie lange du in einer Fernbeziehung leben kannst. Habt einen Kommunikationszeitplan, der für euch beide gut funktioniert. Achtet darauf, dass ihr beide ein soziales Umfeld pflegt. Mache deine Erwartungen klar.

document: Weißt du, für wie lange du bereit bist, eine Fernbeziehung zu führen? Weiß dein Partner von dieser Zeitspanne? Es ist wichtig, gemeinsam einen Zeitraum zu vereinbaren. Wenn die Entfernung auf einem Umstand beruht, dessen Ende nicht absehbar ist, könnte eure Wiedervereinigung immer weiter hinausgeschoben werden.  Achte darauf, auch die finanziellen Aspekte der Beziehung mit deinem Partner zu diskutieren. In einer Fernbeziehung zu sein kann teuer sein, besonders, wenn du oft reisen musst, um deinen Partner zu sehen.    Wenn dein Partner darauf wartet, dass ein kontrollierender Elternteil „den Weg frei macht“, könnte das heißen, dass niemand von euch Kontrolle über das Datum hat. In einem ähnlichen Fall, wenn du darauf wartest, in der Stadt deines Partners einen Job zu bekommen, ist ein Ende des Wartens vielleicht nicht absehbar. Um das zu vermeiden, macht ein Datum aus, zu dem du auf jeden Fall umziehen wirst (mit oder ohne Job) oder zu dem ihr euch trennen werdet. Du könntest zum Beispiel sagen, „Ich werde in deine Stadt ziehen, sobald ich dort einen Job finde. Wenn ich aber in den nächsten sechs Monaten keinen finde, werde ich trotzdem umziehen und mein Glück versuchen“. Achte jedoch darauf, ein Gespräch über eure Finanzen zu führen, bevor du umziehst, um sicherzustellen, dass ein Partner den anderen unterstützen kann, während dieser nach einem Job sucht. Wenn ihr plant, eure Beziehung langfristig als Fernbeziehung zu führen, achtet darauf, sicherzustellen, dass das für euch beide okay ist. Ihr solltet euch beide mit der Menge an Nachrichten, die ihr schreibt, Anrufen, die ihr tätigt und Besuchen, die ihr unternehmt, wohlfühlen. Frage deinen Partner, ob er das Gefühl hat, dass die Menge stimmt und frage dich auch selbst, wie du dich damit fühlst.   Wenn einer von euch sich entweder vernachlässigt oder überwältigt fühlt, vereinbart gemeinsam einen anderen Zeitplan. Wenn es scheint, als wäre nur einer von euch beiden bereit, Kompromisse einzugehen, könnte es sein, dass eure Beziehung nicht funktioniert. Du solltest dich trotzdem mit Freunden treffen, Familie besuchen, auf Partys gehen und Zeit für dich haben können. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Fernbeziehung es dir unmöglich macht, dort wo du bist, ein soziales Leben zu haben, musst du ein paar Grenzen ziehen.   Sag deinem Partner, dass du ihn nicht so oft besuchen kannst. Erkläre, dass du dich einsam fühlst und dort wo du bist, keine Freundschaften schließt. Erkläre deinem Partner, dass du dir eine gewisse Zeit freihalten wirst, um mit ihm zu sprechen, aber dass du nicht ständig abrufbereit sein kannst. Wenn dein Partner wütend wird, oder sich weigert, das zu akzeptieren, funktioniert eure Beziehung wahrscheinlich nicht. Weißt du, was die Regeln für eure Beziehung sind? Weiß es dein Partner? Frage dich, was du erwartest, erkläre das deinem Partner und frage ihn auch, was er erwartet.   Zum Beispiel, wenn du denkst, dass ihr monogam seid, einander liebt und in den nächsten Jahren zusammenziehen werdet, sagt es deinem Partner! Andererseits, wenn du denkst, dass du und dein Partner eine offene Beziehung habt, musst du diese Erwartungen ebenfalls klarstellen. Die Entfernung erfordert es, mehr, nicht weniger, zu kommunizieren, also bemüht euch darum, euch gegenseitig auf den neuesten Stand zu bringen. Wenn dein Partner es „locker angehen“ möchte, heißt das, dass er nicht bereit ist, mit dir über seine Erwartungen zu sprechen. Das ist ein schlechtes Zeichen.

english_section_name: Making a Plan

summary: Achte auf kontrollierendes Verhalten. Achte darauf, ob die Beziehung zu viel von deiner Zeit beansprucht. Wie fühlst du dich, wenn du ihn besuchst? Nimm deine negativen Gefühle ernst.

document: Wenn dein Partner dir nicht glaubt, ist das ein schlechtes Zeichen. Wenn er oft wütend auf dich ist, weil du seine Anrufe nicht annimmst oder nicht schnell genug zurückschreibst, könnte er versuchen, dich zu kontrollieren. Achte auf Sätze wie, „Ich passe auf dich auf“ oder „Ich möchte nicht, dass du Zeit mit Leuten verbringst, denen ich nicht vertraue“.   Im Gegensatz, wenn du ihm nicht vertraust oder ihn kontrollieren willst, solltest du dich vielleicht etwas zurückziehen. In einer dysfunktionalen Beziehung wird es häufig vorkommen, dass ein Partner versucht, den anderen zu kontrollieren, indem er von ihm mehr Zeit einfordert, als für diesen angenehm oder praktisch ist.  N  Frage dich: Besteht dein Partner darauf, dass du ihm mehr Zeit schenkst als du möchtest? Hast du das Gefühl, dass du ihn jedes Wochenende besuchen „musst“? Beeinträchtigen die Nachrichten und Telefongespräche mit deinem Partner dein übriges soziales Leben? Was passiert, wenn du versuchst, darüber zu sprechen? Wenn du deinem Partner gegenüber erwähnst, dass du dich unter Druck gesetzt fühlst, immer erreichbar sein zu müssen, sollte er dir antworten, indem er dich fragt, welcher Zeitpunkt für dich der beste wäre. Wenn dein Partner dadurch wütend oder abweisend wird, solltest du das als Zeichen betrachten, dass eure Beziehung nicht funktioniert. Fühlt es sich wunderbar an, ihn zu sehen? Es könnte anfangs etwas seltsam sein, aber fühlst du dich nach einem Tag oder so richtig wohl? Könnt ihr auch so über die Dinge sprechen, über die ihr sprecht, wenn ihr nicht am selben Ort seid?    Lerne seine Freunde und seine Familie kennen. Dein Partner sollte dich einigen seiner Freunde vorstellen wollen. Achte darauf, dass diese wissen, wer du bist und sich dir gegenüber freundlich verhalten. Wenn sich irgendjemand in deiner Gegenwart nervös verhält oder niemand jemals von dir gehört zu haben scheint, stimmt vielleicht irgendetwas nicht. Wenn dein Partner dich besucht, bist du stolz auf ihn? Möchtest du ihn den Menschen in deinem Leben vorstellen? Es sollte dir Freude machen, deinen Liebsten deinem Umfeld vorzustellen – wenn das nicht der Fall ist, könnte das heißen, dass du ihn gar nicht so sehr liebst. Fühlst du dich, als wärst du gefangen oder würdest feststecken? Fühlst du dich schuldig, weil du nicht ständig an deinen Partner denkst? Das könnte heißen, dass eure Beziehung nicht funktioniert.   Wenn du dir nicht sicher bist, ob eure Beziehung funktioniert, sprich darüber mit einem Psychologen oder recherchiere online auf einer Hotline für Beziehungsfragen, die du anrufen kannst.  Du kannst mit deinem Partner auch über jegliche Gefühle von Unzufriedenheit, die du vielleicht hast, reden. Versuche, etwas zu sagen, wie, „Ich fühle mich in unserer Beziehung nicht ganz zufrieden, weil...“.

english_section_name: Watching Out for Red Flags


summary: Übe zuerst mit einem Reststoff. Lege den Stoff unter den Nähfuß. Versuche ein einfaches Projekt.

document: Nehme einen einfachen,gewebten Stoff für deine erste Näherfahrung. Wenn du keinen Stoff zur Hand hast, kannst du auch ein altes Hemd, Kissenbezug oder sonstiges aufschneiden. Jeansstoff oder Flannell sind für den ersten Nähversuch nicht zu empfehlen, da sie recht dick und schwer zu behandeln sind. Der Stoff sollte sich zu deiner Linken befinden, wenn du nähst. Den Stoff auf der rechten Seite zu halten, kann unsaubere Nähte hervorrufen. Wenn du einige Proben gemacht hast und dich sicher im Umgang mit der Maschine fühlst, kannst du versuchen ein Kissen, eine Kissenhülle oder eine Tasche zu nähen.

english_section_name: Sewing With Your Machine

summary: Finde den Netzschalter. Finde den Garnrollenstift. Achte auf die Fadenführung. Der Spuler. Die Sticheinstellungen. Der Fadengeber. Die Spannung. Die Daumenschraube. Der Nähfuß. Der Nähfußhebel. Die Stichplatte.

document: Es klingt vielleicht lächerlich, aber den Netzschalter zu finden, ist der wichtigste Schritt, um die Maschine benutzen zu können. Bei den meisten Modellen findest du ihn rechts an der Seite. Das ist ein kleiner Stab aus Plastik oder Metall, auf den du die Garnrolle stecken kannst. Entlang dieser Führung spannst du den Faden von dem Garnrollenstift bis hin zur Nadel oder um Spulen aufzuwickeln von dem Garnrollenstift bis hin zum Spulenwickler. Rechts oben auf der Maschine ist ein weiterer kleinerer Garnrollenstift neben einem kleinen horizontalen Rad. Hier kannst du Spulen aufwickeln. Je nach Modell findest du die Einstellungshebel oder -rädchen an unterschiedlichen Stellen. Normalerweise findest du rechts an der Maschine eine Vorrichtung, um Stichlänge und Stichtyp einzustellen. Neuere Modelle sind mit einem Screen und Knöpfen versehen. Lies in der Bedienungsanleitung nach, wofür die einzelnen Knöpfe sind. Wenn du bereit bist, den Faden einzufädeln, musst du wissen wo der Fadengeber ist und wie die Fadenführung verläuft. Der Faden wird von der Fadenrolle über eine Fadenführhilfe auf der Nähmaschine und den Fadengeber bis hin zur Nadel gespannt. Der Fadengeber befindet sich vorne links an der Maschine, du kannst ihn mit dem Handrad nach oben bringen, sodass du den Faden ohne Probleme einfädeln kannst. Die Fadenführung wurde durch Pfeile und Nummern kenntlich gemacht. Anhand eines kleines nummerierten Rädchens kannst du die Fadenspannung einstellen. Wenn zu viel Spannung auf dem Faden ist, wird die Nadel nach rechts gezogen; bei zu wenig Spannung bildet der Faden keine schöne Naht. Hinter der Nadel findest du eine kleine Schraube, die du drehen kannst, um die Nadel fest zu drehen oder zu lockern, wenn du sie beispielsweise austauschen möchtest. Unter der Spannschraube findest du eine gespaltene Scheibe, die aussieht wie kleine Ski. Mithilfe eines Hebels kann die Scheibe angehoben und abgesenkt werden. Ist sie abgesenkt, sorgt sie dafür dass der Stoff fest gehalten wird und nicht verrutscht während du nähst. Rechts neben oder hinter der Nadel findest du einen kleinen Hebel mit dem du den Nähfuß anheben und senken kannst. Das ist die silberne Platte unter der Nadel.

english_section_name: Learning the Parts of a Sewing Machine

summary: Stelle die Nähmaschine auf einen stabilen Tisch oder eine andere stabile,feste Unterlage. Stecke die Maschine ans Stromnetz und schalte sie ein.

document: Setze dich auf einen Stuhl, der eine bequeme Sitzhöhe für den Tisch hat. Stelle die Maschine so hin, dass die Nadel zu deiner Linken ist und der Körper der Maschine zu deiner Rechten. Zu Beginn wirst du erst ein paar Basics lernen, dafür musst du die Maschine noch nicht an das Stromnetz anschließen. Die meisten Nähmaschinen haben ein integriertes Licht, das einem oft zeigt, ob die Maschine mit dem Strom verbunden ist oder nicht. Der An-/Aus-Schalter befindet sich normalerweise an der Rückseite oder auf der rechten Seite der Maschine. Manche Maschinen haben keinen Schalter, sondern werden automatisch eingeschalten sobald sie mit Strom verbunden sind. Stecke das Fußpedal ein und platziere es bequem unter deinen Füßen.

english_section_name: Setting Up your Sewing Machine


summary: Finde heraus, wo du befruchtete Eier erhalten kannst. Lasse dir deine Eier nicht schicken. Wähle deine Eier mit Bedacht. Verstehe, dass du auch Hähne haben wirst. Entscheide dich für einen Brutkasten oder eine Bruthenne. Kenne die Vorteile und Nachteile der beiden Methoden.

document: Wenn du keine eigenen Hühner hast, kannst du befruchtete Eier in Brutanstalten oder von Hühnerfarmen kaufen, die Hähne zusammen mit den Hennen halten. Du kannst auch frische Eier beim Bauern oder von jemanden kaufen, der seinen Überschuss verkauft. Achte darauf, das du deinen Lieferanten für die Eier bereits im Voraus ausfindig machst, damit du sicher sein kannst, dass die Eier der richtigen Rasse und die gewünschte Anzahl vorrätig ist. Dein Landwirschaftsberater oder dein Geflügelspezialist können dir möglicherweise eine Adresse empfehlen.   Die Eier, die du im Lebensmittelmarkt kaufen kannst, sind nicht befruchtet und können nicht ausgebrütet werden. Aus gesundheitlichen Gründen und zur Vorbeugung von Krankheiten ist es am besten, alle Eier aus einer einzigen Quelle zu beziehen. Wenn du nach einer besonders seltenen Hühnerrasse suchst, musst du vielleicht Kontakt mit einer spezialisierten Brutanstalt aufnehmen. Du solltest sehr vorsichtig sein, deine Eier online zu kaufen und sie schicken zu lassen, besonders wenn du zum ersten Mal Eier ausbrütest. Eier, die versendet wurden, lassen sich schwieriger ausbrüten als Eier von deiner eigenen Hühnerschar oder Eier, die du lokal erworben hast.  Durchschnittlich haben Eier, die nicht verschickt wurden, eine Chance von 80% ausgebrütet zu werden, wohingegen versendete Eier lediglich eine Chance von 50% haben.  Wenn die Eier während des Versands sehr grob behandelt wurden, ist es möglich, dass keines der Eier ausgebrütet wird, auch wenn du alles richtig gemacht hast. Wenn du deine eigenen Eier ausbrüten kannst, gibt es verschiedene Dinge, auf die du achten solltest. Du solltest die Eier von Bruthennen aussuchen, die gut entwickelt, ausgewachsen und gesund sind. Sie sollten mit den anderen Hühnern verträglich sein und einen hohen  Prozentsatz fertiler Eier (etwa drei) produzieren. Bruthennen sollten ein hochwertiges Futter für Zuchttiere bekommen.  Vermeide exzessiv große, kleine oder missgestaltete Eier. Große Eier lassen sich nicht gut ausbrüten und kleine Eier produzieren kleine Küken. Vermeide gerissene oder dünne Schalen. Diese Eier können die Feuchtigkeit, die für die Entwicklung der Küken erforderlich ist, nur schlecht halten. Gerissene oder dünne Schalen können auch eher von Krankheitskeimen durchdrungen werden. Es ist wichtig, daran zu denken, dass deine Eier zur Hälfte weibliche und zur Hälfte männliche Tiere hervorbringen werden. Wenn du in der Stadt lebst, kann das Halten von Hähnen zu einem Problem werden und verstößt oft gegen die Bestimmungen deiner Gemeinde. Wenn du keine Hähne halten kannst, wirst du ein Zuhause für sie finden müssen. Auch wenn du sie behalten kannst, musst du überlegen, wie du sie von den weiblichen Tieren trennst, damit es nicht zu Verletzungen der Hennen durch zu häufiges Begatten kommt.    Verstehe, dass es keine Möglichkeit gibt zu wissen, ob ein Ei ein weibliches oder männliches Tier enthält, bevor es nicht ausgebrütet ist. Auch wenn das normale Verhältnis zwischen männlichen und weiblichen Tieren etwa 50:50 ist, kannst du Pech haben und von acht Eier sieben männliche Küken ausbrüten, was keine gute Ausbeute für eine eierlegende Hühnerschar ist.  Wenn du versuchst, einige der männlichen Küken zu behalten, gibt es verschiedene Dinge, die du beachten musst. Du solltest ausreichend Platz haben und sicherstellen, dass die Hennen nicht zu intensiv begattet werden. Den Hennen können die Federn fehlen und sie können Spuren durch die  Krallen der Hähne auf ihren Rücken und den Köpfen haben. Ihr Kamm kann ebenfalls verletzt sein und die Krallen können den Rücken der Hennen versehentlich punktieren. Zu viele Hähne werden sich auch untereinander bekämpfen. Normalerweise wird empfohlen, etwa einen Hahn mit jeweils zehn Hennen zu halten. Das ist auch ein passendes Verhältnis, wenn du auf eine gute Fruchtbarkeit deiner Hühnerschar Wert legst. Du hast zwei Optionen, sobald du entschieden hast, Hühnereier auszubrüten. Du kannst sie in einem Brutkasten oder unter einer Henne ausbrüten. Beide Optionen haben Vorteile und Nachteile, die du gegeneinander abwägen  musst, bevor du die nächsten Schritte einleitest.    Ein Brutkasten ist ein Behälter, der eine kontrollierte Temperatur, Feuchtigkeit und Ventilation hat. Bei einem Brutkasten bist nur du allein für die Eier verantwortlich. Du bist für die Vorbereitung des Brutkasten, die Überwachung der Temperatur,  Feuchtigkeit und der Ventilation verantwortlich und musst auch die Eier wenden. Du kannst einen kleinen Brutkasten kaufen, aber du kannst auch selbst einen Brutkasten herstellen. Wenn du ein gekauftes Modell besitzt, kannst du die Anleitungen befolgen, die mit dem Gerät geliefert wurden. Eine Bruthenne kann fremde Hühneier ausbrüten, wenn sie die Eier nicht selbst gelegt hat. Das ist eine tolle natürliche Option, Eier auszubrüten. Achte darauf, eine "Brutrasse" zum Ausbrüten der Eier zu wählen. Die beliebtesten Rassen sind: Bramhas,  Cochins, Orpingtons und Seidenhühner. Natürlich bieten beide Methoden mit Henne und Brutkasten für den Züchter verschiedene Vorteile und Nachteile. Wenn du sie kennst, kannst du letztlich die beste Entscheidung für deinen speziellen Voraussetzungen treffen.   Brutkasten Vorteile: Der Brutkasten ist eine gute Option, wenn du keine Bruthenne besitzt oder du zum ersten Mal Küken ausbrütest. Ein Brutkasten erlaubt dir die Kontrolle über den Brutprozess. Brutkästen sind auch die beste Option zum Ausbrüten größerer Mengen von Eiern.  Brutkasten Nachteile: Der größte Nachteil eines Brutkastens ist, dass er vollständig von einer zuverlässigen Stromquelle abhängig ist. Wenn du einen unerwarteten Stromausfall hast oder jemand unbeabsichtigt den Stecker vom Brutkasten zieht, kann das einen nachteiligen Effekt auf die Entwicklung der Hühner haben oder die Küken im Ei sogar töten. Wenn du nicht bereits einen Brutkasten besitzt, musst du einen Apparat anschaffen. Das kann, abhängig von seiner Größe und Qualität sehr kostspielig sein.  Bruthennen Vorteile: Die Arbeit mit einer Bruthenne ist eine natürliche und praktische Option. Du musst dir mit einer Henne keine Gedanken darüber machen, dass der Strom ausfallen könnte und deine Eier ruiniert sein werden. Du musst dir auch keine Gedanken darüber machen, ob die Temperatur oder die Feuchtigkeit gerade richtig sind. Sobald die Eier ausgebrütet sind, ist die Henne die Mutter der Küken und das ist ein sehr schöner Anblick.  Bruthennen Nachteile: Deine Henne möchte vielleicht nicht brüten, wenn du sie brauchst und es gibt keine Möglichkeit, eine Henne zum Brüten zu veranlassen. Deine Zeitplanung muss genau passen. Du musst vielleicht in einen "Brutkasten" investieren, um die Henne und die Eier vor den anderen Tieren und Beschädigungen zu schützen. Das kann die Kosten für das Ausbrüten der Eier noch erhöhen. Außerdem kann eine Henne nur wenige Eier zuverlässig auf einmal ausbrüten. Große Hennen sind in der Lage zehn bis zwölf Eier maximal auszubrüten. Das ist von der Größe der Eier abhängig. Kleine Hennen können lediglich sechs bis sieben Eier ausbrüten.

english_section_name: Choosing Your Eggs and Hatching Method

summary: Wähle die richtige Rasse. Wisse, wann eine Henne in Brutstimmung ist. Bereite einen Brutplatz vor. Schiebe die befruchteten Eier unter die Henne. Stelle jederzeit Futter und Wasser für die Henne bereit, auch wenn sie sich nur einmal täglich zum Fressen und Trinken erhebt. Störe die Henne mit ihren Eiern so wenig wie möglich. Habe einen Rückhalt. Lasse der Natur ihren Lauf.

document: Wenn du dich entschieden hast, eine Henne zum Ausbrüten deiner Eier zu benutzen, solltest du wissen, wie du die beste Rasse für deinen Bedarf finden kannst. Einige Rassen werden niemals brüten und wenn du wartest bis dein bevorzugtes Huhn in Brutstimmung kommt, kannst du möglicherweise sehr lange warten. Die besten Rassen zum Brüten sind: Seidenhühner, Cochins, Orpingtons und Bramhas.  Es gibt eine Menge anderer Rassen, die in Brutstimmung geraten, aber du solltest bedenken, dass ein Huhn in Brutstimmung nicht unbedingt eine gute Mutter ist. Einige Hennen werden zum Beispiel in Brutstimmung kommen, aber sie werden nicht permanent auf den Nest sitzen und - wenn überhaupt -  nur wenige Küken produzieren. Einige Hennen sind so verschreckt, dass die Mutter die kleinen Küken angreift oder sie verlässt, wenn sie schließlich schlüpfen. Wenn du eine Henne finden kannst, die gut brütet und eine gute Mutter ist, hast du gewonnen. Um festzustellen, wann eine Henne in Brutstimmung ist, solltest du beobachten, ob sie in einem tranceähnlichem Zustand flach in ihrem Nistkasten liegt und dort auch über Nacht bleibt. Du kannst auch nach einem Flecken auf ihrer nicht befiederten Haut an der Unterseite suchen. Wenn sie dich mit einem lauten Quaken verscheuchen will oder dich schmerzhaft pickt, ist das ein gutes Zeichen, dass sie in Brutstimmung ist. Wenn du deiner Henne nicht vertraust, bevor du die befruchteten Eier unter sie schiebst, kannst du sie für ein paar Tage testen, um festzustellen, ob sie beim Nest bleibt. Du kannst sie auf Golfbälle, künstliche Eier oder normale Eier setzen, die du erübrigen kannst. Du brauchst keine Henne, die ihr Nest verlässt, wenn sie erst den halben Brutzyklus abgeschlossen hat. Setze die Bruthenne in ein separates Haus oder einen Raum, der zum Ausbrüten und die Aufzucht der Küken geeignet ist. Bereite ein bequemes Nest auf dem Boden im Brutbereich vor, das mit einem weichen Polster aus Holzspänen oder Stroh gefüllt sein sollte.   Der Brutplatz sollte kühl, ruhig, dunkel, frei von Zugluft und von der restlichen Hühnerschar isoliert sein. Er sollte auch sauber frei von Läusen und Zecken sein und Schutz gegen Räuber bieten. Biete der Henne viel Platz, damit sie das Nest zum Fressen, Trinken und für etwas Bewegung verlassen kann. Sobald du sicher bist, dass die Bruthenne bereit ist, und du den Brutbereich vorbereitet hast, kannst du die befruchteten Eier unter die Henne schieben. Lege die Eier alle auf einmal unter die Henne, damit sie alle gleichzeitig innerhalb von 24 Stunden ausschlüpfen.   Lege die Eier nachts unter die Henne, weil du sie dann weniger stören wirst und sie die Eier weniger wahrscheinlich ablehnen oder das Nest mit den Eiern verlassen wird. Mache dir keine Gedanken darüber, wie du die Eier unter die Henne schiebst. Die Henne wird die Eier während der Brutphase häufig drehen. Stelle das Wasser weit genug entfernt, damit die Henne es nicht umwerfen kann und das Nest und die Eier nicht nass werden. Die Henne wird alle erforderlichen Arbeiten, wie das Wenden und Pflegen der Eier selbst übernehmen. Die Eier werden durch den Körper der Henne mit Wärme und Feuchtigkeit versorgt. Wenn du die Eier durchleuchten möchtest, um die Entwicklung zu verfolgen, solltest du der Versuchung widerstehen, sie zu oft zu kontrollieren.  Du möchtest aber auch keine wertlosen oder faulen Eier im Nest lassen, weil sie gesundheitliche Probleme verursachen können, wenn die Schale aufspringt. Ein guter Kompromiss ist, alle Eier zwischen dem siebten und zehnten Tag mit der Kerze zu durchleuchten. Wenn du ein kaputtes Ei entdeckst oder absolut sicher bist, dass sich kein Küken darin entwickelt hat, solltest du das Ei entfernen. Während der letzten Brutwoche wird die Henne die ganze Zeit auf den Eiern sitzen ohne sie zu drehen oder zu bewegen. Das ist vollkommen natürlich und du solltest sie einfach in Ruhe lassen. Es kann sehr frustrierend sein, wenn eine Henne die Eier hingebungsvoll während zwei Wochen ausgebrütet hat und sie dann einfach aufgibt. Du musst deshalb nicht verzweifeln. Wenn du eine weitere Zuchthenne oder einen künstlichen Brutkasten zur Hand hast, kannst du deine Küken immer noch retten. Sobald die Küken schlüpfen, musst du der Versuchung widerstehen nachzusehen oder die Eier unter der Henne hervorzuholen, damit du sie besser betrachten kannst. Die Eier sind genau dort, wo sie sein sollten. Mache dir keine Sorgen, wenn nicht alle Eier geschlüpft sind. Die Hennen sind überraschend geschickt darin, die restlichen Eier auszubrüten und ihre kleinen Küken zu versorgen. Die Henne wird normalerweise für 36 Stunden oder länger auf dem Nest sitzen damit alle Küken ausschlüpfen können, während die bereits geschlüpften Küken dicht unter ihrem Flügel kauern.

english_section_name: Using a Broody Hen

summary: Wähle einen Platz für deinen Brutkasten. Mache dich mit der Funktionsweise des Brutkastens vertraut. Passe die Bedingungen an. Lege die Eier in den Inkubator. Lasse die Temperatur etwas fallen, nachdem du die Eier in den Brutkasten gelegt hast. Notiere das Datum. Drehe die Eier täglich. Passe die Feuchtigkeitswerte im Brutkasten an. Achte darauf, dass der Brutkasten eine angemessene Belüftung besitzt. Durchleuchte die Eier nach sieben bis zehn Tagen mit einer Kerze. Bereite dich auf den Schlupf vor.

document: Damit dein Brutkasten eine gleichbleibende Temperatur halten kann, solltest du ihn dort aufstellen, wo er den geringsten Temperaturschwankungen ausgesetzt ist. Stelle den Brutkasten nicht neben ein Fenster, wo er direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Die Wärme der Sonne kann die Temperatur stark genug ansteigen lassen, um die heranwachsenden Embryos abzutöten.   Verbinde den Apparat mit einer Steckdose und versichere dich, dass der Stecker nicht versehentlich herausgezogen werden kann. Stelle den Brutkasten außerhalb der Reichweite von Kindern, Katzen und Hunden auf. Normalerweise ist es am besten, den Brutkasten auf eine stabile Oberfläche zu stellen, wo er nicht umgeworfen werden kann oder im Weg steht. Der Ort sollte vor Zugluft und Sonnenlicht geschützt sein und eine relativ stabile Temperatur haben. Bevor du beginnst, deine Hühnereier auszubrüten, solltest du alle Anleitungen und Hinweise in der Betriebserlaubnis genau lesen. Achte darauf, dass du genau weißt, wie der Ventilator, das Licht und die anderen Einstellungen funktionieren. Benutze das mitgelieferte Thermometer und prüfe die Temperatur des Inkubators. Du solltest die Temperatur während der ersten 24 Stunden häufig überprüfen, bevor du die Eier ausbrütest, um sicher zu sein, dass die korrekte Temperatur zuverlässig eingestellt ist. Zum erfolgreichen Ausbrüten deiner Hühnereier müssen die Bedingungen im Brutkasten einwandfrei sein. Bereite den Brutkasten auf die Eier vor, indem du alle Funktionen auf die optimalen Werte einstellst.   Temperatur: Hühnereier sollten bei einer Temperatur von 37,2°C bis 38,9°C (38,0°C wird oft als ideal eingestuft) ausgebrütet werden. Vermeide Temperaturen unter 36,1°C und über 39,4°C. Wenn die Temperatur während mehrerer Tage außerhalb dieser Extreme liegt, kann die Brutfähigkeit stark eingeschränkt sein.   Feuchtigkeit: Die Feuchtigkeit im Brutkasten sollte zwischen 55% und 65% relativer Feuchtigkeit (60% wird häufig als ideal eingestuft) betragen. Du kannst eine Wasserschale unter die Eier stellen, um Feuchtigkeit zu erzeugen. Du kannst auch ein Feuchtthermometer oder ein Hygrometer zum Messen der Feuchtigkeit benutzen. Sobald die Bedingungen im Brutkasten richtig eingerichtet sind und mindestens 24 Stunden lang überwacht wurden, um ihre Stabilität zu bestätigen, kannst du die Eier hineinlegen. Lege niemals weniger als sechs Eier in den Brutkasten. Wenn du versuchst, nur zwei oder drei Eier auszubrüten, ist es wahrscheinlich, das du – besonders bei Eiern, die per Versand geliefert wurden - einen schlechten Bruterfolg hast. Du wirst vielleicht nur ein Küken oder gar kein Küken ausbrüten.   Wärme die befruchteten Eier auf Raumtemperatur auf. Du kannst die Temperaturschwankungen im Brutkasten verringern, wenn du die Eier erst hineinlegst, wenn sie Raumtemperatur haben. Lege die Eier vorsichtig in den Brutkasten. Stelle sicher, dass die Eier auf einer Seite liegen. Das größere Ende der Eier sollte etwas höher als das spitze Ende liegen. Das ist ein wichtiges Detail, weil der Embryo in einer Fehllage liegt, wenn das spitze Ende höher ist. Er kann Schwierigkeiten bekommen, beim Schlupf durch die Schale zu brechen. Die Temperatur wird zeitweise absinken, nachdem du die Eier in den Brutkasten gelegt hast, aber sie wird sich von selbst anpassen, wenn du den Brutkasten korrekt kalibriert ist. Erhöhe die Temperatur nicht, um diese Schwankung zu kompensieren, weil du die Embryos sonst abtöten kannst. Von diesem Zeitpunkt an, kannst du das Datum für den Schlupf deiner Eier bestimmen. Hühnereier werden in 21 Tagen ausgebrütet, wenn die Bedingungen optimal sind. Ältere Eier, die bereits etwas ausgekühlt waren und Eier, die bei einer geringeren Temperatur ausgebrütet wurden, entwickeln sich wahrscheinlich immer noch, aber sie sind spät. Wenn der einundzwanzigste Tag gekommen ist und deine Eier nicht ausgebrütet sind, kannst du einige weitere Tage abwarten falls doch noch ein Schlupf stattfindet. Die Eier müssen mindestens dreimal täglich in regelmäßigen Intervallen gedreht werden. Es ist sogar noch besser, die Eier fünfmal zu drehen. Einige Züchter markieren die Eier auf einer Seite mit einem X, damit sie leichter unterscheiden können, welche Eier bereits gedreht wurden und ob die Eier ganz herumgedreht wurden oder nicht.  Wenn du die Eier manuell drehst, müssen deine Hände gewaschen und sauber sein, damit keine Bakterien und Öle auf die Oberfläche der Eier übertragen werden. Drehe die Eier bis zum achtzehnten Tag und höre dann auf, damit sich die Küken für den Schlupf richtig positionieren können. Die Feuchtigkeit sollte zwischen 50% bis 60% betragen und in den letzten drei Tagen auf 65% erhöht werden. Du wirst vielleicht etwas mehr oder weniger Feuchtigkeit brauchen, was sich nach der Art der Eier richtet, die du ausbrüten willst. Konsultiere deine Brutanstalt oder schlage die exakten Brutbedingungen für deine Vogelrasse in einem Buch nach.  Fülle die Wasserschale regelmäßig nach, damit die Luftfeuchtigkeit nicht zu stark abfällt. Fülle immer warmes Wasser nach. Lege einen Schwamm in die Wasserschale, wenn du mehr Feuchtigkeit brauchst. Miss die Feuchtigkeit im Brutkasten mit einem Feuchtthermometer. Lies die Feuchtigkeit auf dem Feuchtthermometer ab und notiere auch gleichzeitig die Temperatur im Brutkasten. Konsultiere online eine Tabelle oder eine pschometrische Tabelle in einem Buch und ermittle die relative Feuchtigkeit über das Verhältnis zwischen dem Feuchtthermometer und den Ablesungen auf dem Trockenthermometer. Der Brutkasten hat seitliche Öffnungen zur Kontrolle des Luftzugs, die mindestens teilweise geöffnet sein sollten. Du musst die Belüftung erhöhen, sobald die Küken zu schlüpfen beginnen. Beim Durchleuchten mit einer Lichtquelle kannst du sehen, wieviel Platz der Embryo innerhalb des Eis einnimmt. Mit dieser Methode kannst du die Eier aussortieren, deren Embryos nicht lebensfähig sind.   Finde eine Dose oder eine Schachtel, die du über die Lichtquelle stülpen kannst. Schneide ein Loch in die Dose oder Schachtel, das kleiner als der Durchmesser deines Eis ist. Schalte das Licht ein. Nimm eines der bebrüteten Eier und halte es über das Loch. Wenn das Ei klar ist, hat sich kein Embryo entwickelt oder das Ei war nicht befruchtet. Du musst eine wolkige Masse erkennen, wenn sich der Embryo entwickelt. Je näher der Schlupftermin rückt, desto größer wird der Embryo werden. Entferne die Eier aus dem Brutkasten, die keine Entwicklung des Embryos zeigen. Höre drei Tage vor dem geschätzten Schlupftermin auf, die Eier zu drehen. Die meisten befruchteten Eier schlüpfen in einem Zeitraum von 24 Stunden.  Lege vor dem Schlupf ein Leinentuch unter die Eierschale. Das Tuch fängt die Eierschalen und andere Substanzen während und nach dem Schlupf auf. Erhöhe die Feuchtigkeit im Brutkasten, indem du mehr Wasser in die Schale oder auf den Schwamm gibst. Lasse den Brutkasten solange geschlossen, bis die Küken geschlüpft sind.

english_section_name: Using an Incubator


summary: Beweg dich. Geh ins Fitnessstudio. Mach Yoga oder Dehnübungen. Mach ein Nickerchen, wenn du das darfst. Geh duschen.

document: Wenn du sitzend arbeitest, solltest du alle fünf bis zehn Minuten kurz aufstehen. Mach Hampelmänner oder tanz zu deinem Lieblingssong, wenn du einen schnellen Energieschub brauchst, um produktiver arbeiten zu können. Mach einen kleinen Spaziergang auf dem Flur (oder noch besser draußen ums Büro herum), auch das hilft. Wenn du dich permanent mitten am Tag oder besonders nach dem Mittagessen erschöpft fühlst, geh in der Mittagspause kurz ins Studio. Obwohl Sport Energie verbraucht, sorgt er auch dafür, dass du dich fitter und munterer fühlst.   Ehrlich, geh in der Mittagspause ins Studio! Mach einen zügigen Spaziergang an der frischen Luft. Lauf im Gebäude herum. Steig ein paar Treppen bis in den vierten Stock rauf und wieder runter. Mach einige Runden um den Sportplatz deiner Schule. Besuch deinen Chef in seinem Büro anstatt ihm eine E-Mail zu schicken. Entwickle eine Sportroutine für deinen Arbeitsplatz, falls du ihn nicht verlassen kannst. Mach Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen oder andere Übungen, für die du nicht unbedingt nach draußen musst. Mach dazu allerdings besser die Rollos von deinem Büro zu! Yoga beruhigt zwar, aber es wirkt auch verjüngend. Ein paar energiespendende Yogaposen  können deinen Körper schnell wieder auf Trab bringen. Hier sind einige Posen, die du mal ausprobieren solltest:   Kamelpose: Sitz auf deinen Knien und lehne dich aus dem Rücken heraus so weit wie möglich nach hinten, sodass dein Herz und deine Brust sich öffnen. Halt die Füße gestreckt und die Zehen auf dem Boden, dann greif mit den Armen hinter dich und fass deine Knöchel mit den Händen. Lass den Kopf in den Nacken sinken, um den Hals zu strecken. Kriegerpose Nummer zwei: Mach einen großen Ausfallschritt, wobei das vordere Knie sich genau über dem Knöchel befinden und der Fuß gerade nach vorn zeigen sollte. Das hintere Bein streckst du, der Fuß zeigt zur Seite, im rechten Winkel zum vorderen Fuß. Streck die Arme entlang deiner Beine aus und schau über den nach vorne ausgestreckten Arm und den vorderen Fuß. Halt die Position und wechsle anschließend auf die andere Seite. Stuhlpose: Steh fest mit den etwa schulterbreit geöffneten Füßen auf dem Boden. Dann lässt du dich in die Hocke sinken, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest. Achte darauf, dass dein Rücken komplett gerade bleibt. Heb beide Arme über den Kopf, ebenfalls etwa schulterbreit auseinander. Die Handflächen zeigen zueinander, berühren sich aber nicht, die Finger sind gespreizt. Halt diese Pose einige Sekunden lang, dann steh wieder auf. Wiederhol diese Übung mehrmals. Bekämpf deine Müdigkeit mit einem Power-Nap. Ob diese Lösung tatsächlich für dich in Frage kommt, hängt davon ab, wo du dich befindest. Fährst du gerade Auto, musst du wenigstens bis zum nächsten Rastplatz aushalten, bei der Arbeit ist es möglicherweise gar nicht möglich.   Schulärzte empfehlen manchmal sogar, dass Schüler sich hinlegen können sollten, wenn sie müde sind, sodass sie ausgeschlafen wieder in die nächste Unterrichtseinheit starten können. Schlaf nach Möglichkeit wenigstens 20 Minuten lang. Wende andere Tricks zum Wachwerden an, um dich von deiner kleinen Auszeit vollständig zu erholen, sonst fühlst du dich am Ende noch schläfriger als zuvor. Eine Dusche hilft manchmal besser als ein Nickerchen. Sie erfrischt dich und gibt dir das Gefühl, dass du gut in die nächste Runde des Tages starten kannst.    Wenn du extrem müde bist, hilft dir wahrscheinlich nur noch eine kalte Dusche.    Auch der Temperaturwechsel, wenn du aus einer warmen Dusche in die kühle Außenluft kommst, kann helfen.

english_section_name: Boosting Your Physical Energy

summary: Geh nach draußen. Schalte das Licht ein. Mach eine Pause vom Bildschirm. Dreh die Musik auf. Regle die Temperatur runter.

document: Mach einen Spaziergang an der frischen Luft und lass dich von der Sonne bescheinen. Jede Veränderung der Umgebung hilft gegen Schläfrigkeit, am besten ist es jedoch immer, wenn du nach draußen gehst. Wenn du kannst, nimm deine Arbeit für ein Weilchen mit nach draußen.   Wenn du nicht nach draußen gehen kannst, öffne wenigstens ein Fenster, damit Luft hereinkommt oder setz dich neben ein Fenster mit geöffneten Rollläden oder Vorhängen, damit du etwas Sonnenlicht abbekommst. Das Sonnenlicht regt die Serotoninproduktion, welches das Schlafhormon Melatonin verdrängt.   Selbst wenn es draußen dunkel ist, wirst du dort eher wach als drinnen. Die Kombination aus frischer Luft, Bewegung und Wechsel der Umgebung wird deinem Gehirn die nötigen Signale senden, um es aufwachen zu lassen. Natürliches Licht ist zwar am besten, aber jede Form von Licht sorgt dafür, dass deine Sinne auf Empfang schalten. Helles Licht wirkt wie ein Weckruf für dein Gehirn.    Wenn gerade kein natürliches Licht verfügbar ist, kann auch das in LED-Bildschirmen enthaltene blaue Licht dazu beitragen, dass du munterer wirst.  Viele Menschen finden fluoreszierendes Licht anstrengend, vor allem wenn es von minderer, „industrieller“ Qualität ist. Es ist zwar besser als gar kein Licht oder nur schwaches Licht, aber andere Lichtquellen (LED, weiße Glühbirnen, Halogen) funktionieren effektiver. Das Licht deines Monitors kann dich zwar wachhalten, aber Fernsehen oder Computer können auch visuell und mental ermüdend wirken. Zusätzlich sitz man dabei typischerweise über lange Zeiträume, was dafür sorgen kann, dass man sich ausgepowert und erschöpft und gleichzeitig irgendwie rastlos fühlt.  Mach Dehnübungen für die Augen, indem du abwechselnd und schnell hintereinander zuerst auf einen nahen Gegenstand fokussierst und anschließend in die Ferne blickst.    Schau überhaupt häufig in die Ferne, etwa auf die Skyline der Stadt, den Schnee auf den Bergen in der Ferne oder auf Schiffe auf dem Meer. Mach deine Lieblingsmusik an und sing mit, dann fühlst du dich gleich wieder wach und munter. Wenn du gerade im Büro sitzt und von anderen Menschen umgeben bist, musst du dich vielleicht mit Kopfhörern und Mitsummen begnügen, aber es ist besser als nichts.   Such auf jeden Fall fröhliche und aufmunternde Songs aus. Wenn du dazu noch tanzt, gibt es einen zusätzlichen Energiekick! In kühleren Räumen wird man weniger leicht schläfrig. Wenn du in einem warmen und stickigen Büro arbeitest, ist es kein Wunder, wenn du dich fühlst, als würdest du gleich über deinem Schreibtisch einnicken. Dreh die Heizung runter und öffne ein Fenster, wenn es draußen schön kühl ist. An heißen Tagen hilft es, wenn du einen Ventilator oder die Klimaanlage anmachst.

english_section_name: Changing Your Environment

summary: Mach dir Notizen. Lach über etwas Witziges. Unterhalte dich mit jemandem. Sing! Schaff dir einen „Happy Place“.

document: Wenn du in einem Meeting spürst, dass du müde wirst – was bei langweiligen Meetings nicht so ungewöhnlich oder verwerflich ist – notier dir, was andere Teilnehmer sagen. Indem du dich derart aktiv am Geschehen beteiligst, bleibst du mental bei der Sache, folgst den Ideen der Anwesenden und hältst dich wach.  Auf diese Weise wirst du dich besser an Besprochenes erinnern. Es wird so aussehen, als wärst du hochkonzentriert. Eventuell findest du es auch hilfreich, deine Notizen später noch einmal anzuschauen, wenn deine Gedanken während des Meetings etwas abgeschweift sind. Lachen ist aus vielerlei Gründen die beste Medizin für fast alles, und es kann dich definitiv schnell wieder fit machen. Schau dir ein witziges Video an, hör ein lustiges Hörbuch und lach laut drauflos – du wirst dich gleich lebendiger fühlen.   Du kannst deine Gedanken stimulieren, indem du dich mit etwas beschäftigst, das du witzig und interessant findest. Lachen verschafft dir eine Pause und befreit dich für einen Moment von anderen Dingen, die du tust und die vielleicht weniger angenehm sind. Wenn du längere Zeit für dich allein gearbeitet hast, kann es deinen Geist aufzuwecken helfen, wenn du dich mit einer anderen Person beschäftigst. Lass dich auf ein Gespräch ein und tausch Ideen aus, damit dein Kopf etwas zu tun bekommt. Musst du dazu aufstehen und dich zu der anderen Person hinbewegen, hat auch dein Körper etwas davon. Wenn du schnell sprichst, fühlst du dich wacher. Versuch also, ein wenig schneller als normal zu sprechen, wenn du mit jemandem redest. Singen bringt Körper, Geist und Seele in Einklang. Es braucht mentale Energie, dich an Melodie und Text zu erinnern, verlangt von deinem Körper, dass er tief und gleichmäßig atmet, und ist dazu noch eine sehr angenehme Beschäftigung. Sing allein, sing mit deinem Autoradio mit oder denk dir einen eigenen Song aus, wenn du deine grauen Zellen noch ein wenig mehr fordern willst. Wenn Menschen glücklich sind, haben sie auch mehr Energie. Also, wenn du erschöpft oder gestresst bist, mach dich selbst glücklich, dann geht es mit mehr Schwung weiter.  Häng Fotos von deinen Lieben und deinem Haustier rund um deinen Arbeitsplatz herum auf, um deine Laune aufzuhellen. Verreise in Gedanken an deinen Lieblingsort und stell dir vor oder erinnere dich daran, wie es dort aussieht und sich anfühlt.

english_section_name: Stimulating Your Mental Energy

summary: Trink Wasser. Nimm viel Protein und gesundes Fett zu dir. Finger weg vom Zucker. Frühstücke.

document: Eine gute Flüssigkeitsversorgung sorgt dafür, dass du insgesamt wacher und aufmerksamer bist. Der Vorgang des Trinkens unterbricht deine momentane Beschäftigung und verschafft dir so eine kleine Pause, während die aufgenommene Flüssigkeit deinem Körper hilft, gut zu funktionieren und wach zu bleiben. Lebensmittel, die viel Protein und gesunde Fette enthalten, geben deinem Körper nachhaltige Energie, die langsam und gleichmäßig freigesetzt wird.  Solche Lebensmittel treiben den Blutzucker nicht wie Snacks und Getränke mit viel Zucker und Koffein schnell in die Höhe und lassen ihn danach plötzlich wieder abstürzen. Sie halten dich länger satt und halten dich so vom Naschen ab. Zucker, ebenso wie Koffein, verursacht extreme Hochs und Tiefs. Wenn du viel Zucker zu dir nimmst, schnellt der Blutzuckerspiegel in die Höhe und du fühlst dich kurzzeitig topfit, fällst danach aber ganz schnell in ein tiefes Loch, wenn der Zucker verbrannt ist. Das ist keine sofortige und unmittelbare Lösung, aber wenn du dich chronisch müde fühlst, solltest du anfangen, jeden Morgen gesund zu frühstücken. Dadurch kann dein Stoffwechsel besser funktionieren und du bekommst gleich morgens einen Energiekick.   Entscheide dich für gesunde Lebensmittel, die dir langfristig Energie geben, wie etwa Joghurt, Eier, Proteinsmoothies, ballaststoffreiche Müslis, Obstsalat, Haferflocken und ähnliche Dinge. Auch hier solltest du erhöhte Mengen Zucker vermeiden, süße Frühstücksflakes und Kuchen sind also alles andere als optimal. Sie würden dich später in ein tiefes Loch fallen lassen. Achte darauf, dass dein Frühstück genug Substanz hat. Es ist grundsätzlich nichts an einer Scheibe Melone oder einem Smoothie auszusetzen, aber wenn du um halb elf total erschöpft bist, brauchst du wohl doch etwas Gehaltvolleres oder wenigstens einen gesunden Snack.

english_section_name: Consuming Energy-Boosting Foods


summary: Unterhalte dich über andere Dinge als deine Abstinenz. Lass dich von anderen Partygästen unterhalten. Pass auf deine Freunde und andere Gäste auf.

document: Versuch nicht, eine große Sache draus zu machen, dass du nichts trinkst. Es ist immer okay, nüchtern zu bleiben, aber gib dir Mühe, deswegen nicht befremdlich auf andere zu wirken, die sich gerne ein paar Gläschen gönnen wollen. Niemand sollte sich in deiner Gegenwart unwohl fühlen, weil er ein bisschen angeheitert ist. Du bist vielleicht nüchtern, aber das heißt nicht, dass du nicht genauso viel Spaß haben kannst wie der Typ, der da gerade mit einem Lampenschirm auf seinem Kopf herumtanzt. Sprich mit betrunkenen Leuten und schmunzle über ihre Eskapaden und Kommentare. Nach der Party kannst du sie auf ewig für ihren Rausch aufziehen – ohne dabei natürlich bösartig zu werden. Nutz die Gelegenheit und mach dich nützlich. Vielleicht wird jemand betrunken sentimental und braucht eine Schulter zum Ausweinen. Ein anderer kommt vielleicht nicht mehr nachhause und wird dir auf ewig dankbar sein, wenn du ihn fahren kannst. Als nüchterner Partygast gibt es zig Möglichkeiten, wie du anderen helfen und dich beliebt machen kannst.

english_section_name: Socializing With Others Who Are Drinking

summary: Hab einen „Fluchtplan“. Nimm ein Getränk in die Hand, wenn du dich dadurch wohler fühlst. Zieh dich zurück, wenn es sein muss.

document: So kannst du dich absichern, dass du nicht von den Launen deiner Freunde abhängig bist. Eventuell haben sie andere Ideen, wo der Abend hinführen soll, als du. Damit du auch nüchtern einen tollen Abend haben kannst, musst du jederzeit die Möglichkeit haben, die Party zu verlassen, wenn dir das Gelage der anderen zu anstrengend wird.  Bereite schon im Voraus eine gute Entschuldigung vor, damit du dich nicht von deinen Freunden bequatschen lassen musst, doch noch länger zu bleiben. Vielleicht musst du am nächsten Morgen früh raus. Du kannst auch einen Freund, der nicht auf der Party ist, bitten, dich um eine bestimmte Uhrzeit anzurufen oder dich unter einem Vorwand von der Party abzuholen. Sei proaktiv. Überleg dir schon vor der Party, wie du wieder nachhause kommen wirst, damit du dort nicht feststeckst. Wenn du etwas hast, woran du nuckeln kannst, wird dir nicht immer wieder bewusst, dass du nüchtern bist, und die anderen werden sich weniger seltsam fühlen, in deiner Gegenwart zu trinken, und können sich dir besser öffnen. Außerdem bist du so weniger anfällig dafür, von jemandem doch noch ein alkoholisches Getränk in die Hand gedrückt zu bekommen. Ob es ein alkoholfreies Bier ist oder nur eine Cola, wenn du dein eigenes alkoholfreies Getränk hast, läufst du weniger Gefahr, doch noch zu einem alkoholischen Drink zu greifen. Wenn es dir extrem wichtig ist, nüchtern zu bleiben, ist nichts Falsches daran, einfach nicht zu einer Party zu gehen, von der du befürchtest, dass sie ausarten könnte. Such dir eine Alternative, an der du ebenso viel Spaß hast, damit du dich nicht schlecht fühlst, weil du etwas verpassen könntest.

english_section_name: Staying Within Your Comfort Zone

summary: Spiel deine eigene Partyplayliste. Mach die Drinks für die anderen Gäste. Spiel ein altes Videospiel. Mach Bilder von dem Event.

document: Gibt es ein paar alberne Songs, bei denen du niemals zugeben würdest, dass du sie magst? Das ist deine Chance, die Kontrolle über die Stereoanlage an dich zu reißen und die Tanzfläche zu erobern. Damit du anderen nicht die Partystimmung versaust, solltest du allerdings auch Musikwünsche von anderen berücksichtigen. Vielleicht entdeckst du dabei sogar coole neue Musik. Wenn du noch nicht weißt, wie man  Cocktails mischt, such dir ein paar Rezepte aus dem Internet. Dich als Barkeeper zu verdingen, ist die einfachste Möglichkeit, mit Leuten ins Gespräch zu kommen und dich gleichzeitig beliebt zu machen. Der Gastgeber wird dir sicher dankbar dafür sein, dass du dafür sorgst, dass die betrunkenen Gäste vor der Theke bleiben. Du bist verrückt nach einem alten Spiel, findest aber nie jemanden, der mit dir spielen will? Ein angeheiterter Partygast wird sich sicher leicht überreden lassen. Wähl ein nostalgisches und fesselndes Spiel aus, dann lassen sich vielleicht auch noch andere Gäste überzeugen. Fotografier die verrückten Verrenkungen, die deine Freunde beim Tanzen machen, mit deinem Telefon oder einer Digitalkamera. Poste die Bilder allerdings nicht einfach in den sozialen Medien, sondern warte, bis die Darsteller wieder ausgenüchtert sind und selbst entscheiden können, ob sie ihre Ausschweifungen mit der Welt teilen wollen. Stimmen sie zu, kannst du die Fotos hochladen.

english_section_name: Finding a Role to Play


summary: Befolge die Anleitungen des Rezepts, um mit der Sauce anzufangen.

document: Laut vielen Rezepten musst du die Basis der Sauce zubereiten und sie dann eine gewisse Zeit köcheln. Dies "reduziert" die Sauce. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass die Konsistenz der Sauce angedickt wird. Wenn du eine Sauce reduzierst, entwickeln sich die Zutaten während des Köchelns zu einer dickeren, aromatischeren Substanz.  Je länger du die Sauce köcheln lässt, desto dicker wird sie und desto mehr "reduziert" sie.  Die häufigsten reduzierten Saucen sind Tomatensauce, Béchamelsauce, Balsamico-Reduktion und die meisten Saucen, die mit Fleisch- oder Bratensaft beginnen.  Weiße Saucen werden üblicherweise nicht reduziert.

english_section_name: Simmering and Reducing a Sauce

summary: Lies das Rezept gut durch.

document: Die Anweisungen für das Köcheln variieren von Rezept zu Rezept. In den meisten Fällen schlägt ein Rezept eine von zwei Arten hierfür vor. Es kann sein, dass du die Flüssigkeit eines Gerichts zum Köcheln bringen sollst, was bedeutet, dass du sie bei niedriger Hitze langsam bis kurz unter den Siedepunkt bringst. Die andere häufige Anweisung besagt, dass du die Flüssigkeit zuerst zum Kochen bringen und dann die Hitze verringern sollst, damit sie nur noch köchelt. Die beiden Techniken bringen verschiedene Ergebnisse hervor, daher ist es wichtig, sie richtig zu üben.  Köcheln bedeutet, eine Flüssigkeit auf eine Temperatur zu bringen, die gerade unter dem Siedepunkt liegt - irgendwo zwischen 85 und 96 °C.  Der Siedepunkt einer Flüssigkeit liegt bei etwa 100 °C.

english_section_name: Identifying the Stages of Simmering


summary: Halte dich beim Streicheln daran, von der Stirn bis zum Schwanz zu gleiten, und ändere die Richtung nicht. Tätschle die Katze nicht. Halte dich von ihrem Bauch fern. Nähere dich ihren Pfoten mit Vorsicht.

document: Manche Katzen mögen es nicht von Schwanz in Richtung Stirn gestreichelt zu werden. Manchen Katzen mag es gefallen, manchen aber auch nicht, und wenn du noch nicht sehr erfahren im Umgang mit Katzen bist, solltest du lieber keine Experimente wagen, es sei denn, du bist gewillt, einen Biss oder einen Kratzer zu riskieren. Wenn Katzen entspannt sind, kann es sein, dass sie sich auf den Rücken rollen und ihren Bauch zeigen. Du solltest dies allerdings nicht immer als Einladung ansehen, ihnen den Bauch zu streicheln, da viele Katzen dies überhaupt nicht leiden können. Grund dafür ist, dass Katzen in der Natur vorsichtig sein müssen, um sich selbst vor potenziellen Angreifern zu schützen (anders als bei Hunden, die diesbezüglich etwas vertrauensvoller sind und es lieben, am Bauch gekrauelt zu werden). Der Bauch ist ein verwundbarer Bereich, an dem sich alle lebenswichtigen Organe befinden, daher zeigen viele Katzen instinktiv ihre Zähne und Krallen, wenn sie dort berührt werden.  Manche Katzen hingegen mögen es, sehen es allerdings oft als Einladung, wild zu spielen oder mit den Krallen zu ringen und zu kratzen. Sie werden dann ihre Krallen um deine Hand oder deinen Arm schlingen und kräftig mit ihren Vorder- und/oder Hinterpfoten kratzen und treten. Dies ist nicht immer ein Angriff, sondern Ringen auf Katzenart. Wenn dich eine Katze mit ihren Pfoten packt, halte einfach still und lasse die Katze ihre Pfoten wieder von dir lösen. Falls notwendig kannst du mit deiner anderen Hand eingreifen und vorsichtig an der Pfote ziehen, um die Krallen zu lösen. Katzen verursachen oft, ohne es zu beabsichtigen, tiefe Kratzer, wenn ihre Krallen irgendwo festhängen. Sie nutzen ihre Krallen, um sich festzuhalten und zu greifen, wenn sie dir also mitteilen möchte, dass du deine Hand stillhalten sollst, wird auch sie, sobald du es tust, aufhören. Spiele nicht mit den Pfoten einer Katze, es sei denn, du kennst die Katze gut und weißt, dass sie es gerne mag. Beginne einfach damit, die Katze zu streicheln, damit sie sich entspannt, und hole dir dann die Erlaubnis, ihre Pfoten anzufassen, indem du eine Pfote einmal mit dem Finger berührst. Wenn sich die Katze nicht wehrt, streichle die Pfote sanft mit einem Finger in Fellrichtung (vom Knöchel zu den Zehen). Sollte die Katze zu irgendeinem Zeitpunkt, ihre Pfote wegziehen, fauchen, ihre Ohren flach anlegen oder weggehen, höre auf.

english_section_name: Learning What to Avoid

summary: Beginne sie sanft am Kinn zu kraueln. Konzentriere dich auf den Bereich zwischen oder hinter ihren Ohren. Streichle die Wangen der Katze direkt hinter ihren Schnurrhaaren. Fahre mit deinem Handrücken sanft an ihrem Gesicht entlang. Streichle die Katze von der Stirn bis zum Schwanz.

document: Benutze deine Fingerspitzen oder Fingernägel, um ihr sanft das Kinn zu kraueln, insbesondere dort, wo sich der Kieferknochen mit dem Schädel verbindet. Es kann sein, dass die Katze sich gegen deine Finger drückt oder ihr Kinn in die Höhe reckt, beides Zeichen ihres Genusses. Benutze deine Fingerkuppen, um sanften Druck auszuüben. Die Ohrwurzeln sind bei Katzen ebenfalls duftabsondernde Stellen. Wenn dies der Katze gefällt, kann es sein, dass sie ihre Schnurrhaare nach vorne richtet, was bedeutet, dass sie noch mehr möchte. Sobald die Katze voll in Streichelstimmung ist, kannst du den „Schnurrbart“ der Katze (der Bereich direkt über der Oberlippe) mit deinem Mittelfinger streicheln, während du ihr gesamtes Gesicht umfasst und sie mit deinem Daumen oben am Kopf krauelst. Die Katze ist nun Dein. Streichle die Stirn und lasse deine Hand dann immer wieder von ihrer Stirn aus bis zur Schwanzwurzel hinuntergleiten. Massiere ihre die Nackenmuskulatur mit sanftem Kneifen. Übe sanften Druck aus und lasse es zu einer sich wiederholenden, langsamen Bewegung werden. Arbeite nur in eine Richtung (von der Stirn zum Schwanz), da manche Katzen es nicht mögen, gegen den Strich gestreichelt zu werden.  Du solltest weder ihren Schwanz berühren, noch deine Hand an ihren Seiten entlangführen. Wenn der Katze gefällt, was du tust, wird sie ihren Rücken wölben und sich fest gegen deine Hand drücken. Bringst du deine Hand wieder an ihren Ausgangspunkt, kann es sein, dass die Katze ihre Stirn fest an deiner Hand reibt, um dich dazu zu ermutigen, weiterzumachen. Legt die Katze aber ihre Ohren nach hinten, weicht deiner Hand aus oder geht einfach weg, solltest du aufhören zu streicheln. Du kannst sie auch sanft kraueln, während du mit deiner Hand ihren Rücken entlang gleitest. Verharre aber nicht an einer Stelle und kraule sie, sondern halte deine Hand immer in Bewegung. Du kannst leichten Druck auf ihre Schwanzwurzel ausüben, sei dabei aber vorsichtig. Dort befindet sich eine weitere Duftdrüse und es gibt Katzen, die genau an diesem Punkt gerne gekrauelt werden. Andere wiederum könnten mit ihren Zähnen nach deiner Hand schnappen, wenn es ihnen reicht.

english_section_name: Focusing on Areas with Scent Glands

summary: Lasse die Katze an dir schnuppern, bevor du sie streichelst, damit sie sich an dich gewöhnen kann. Warte, bis die Katze dich mit ihrem Kopf anstupst. Streichle die Katze einmal kurz, wenn sie auf deinen Schoß springt und sich dort niederlässt. Streichle eine Katze, wenn sie auf der Seite liegt. Achte darauf, ob die Katze tiefe, vibrierende Laute von sich gibt (Schnurren genannt). Achte auf Anzeichen dafür, dass die Katze nicht mehr gestreichelt werden möchte.

document: Strecke eine Hand oder einen Finger aus und gib der Katze die Chance, dich mit ihrem Näschen zu berühren. Wenn sie kein Interesse an deiner Hand zeigt oder sie nur misstrauisch beäugt, überlege dir noch einmal, ob du sie streicheln möchtest. Vielleicht solltest du es lieber zu einem späteren Zeitpunkt versuchen, wenn die Katze anders gelaunt ist. Wenn eine Katze ihren Kopf gegen deine Hand drückt, ist dies ein Signal dafür, dass sie Aufmerksamkeit haben möchte. Wenn du gerade anderweitig beschäftigt bist, solltest du sie wenigstens ein- oder zweimal streicheln, damit sie weiß, dass du sie nicht ignorierst. Beobachte, ob sie unruhig wird. Wenn ja, kann es sein, dass sie einfach nur dort liegen und sich entspannen möchte, da die menschliche Körperwärme eine großartige Hitzequelle ist. Wenn sie aber nicht unruhig wird, dann kannst du ihr sanft über die Wirbelsäule streicheln oder an den Bereichen, die im Teil 2 beschrieben werden. Katzen lieben es gestreichelt zu werden, wenn sie auf der Seite liegen. Streichle die nach oben gerichtete Seite in sanften Zügen. Wenn die Katze maunzt oder schnurrt, könnte dies ein Ausdruck ihres Wohlbehagens sein. Vermeide jedoch den Bauchbereich (siehe Teil 3, Schritt 3). Schnurren ist eine Art und Weise, mit der Katzen ausdrücken, dass ihnen nach Geselligkeit zumute ist und sie Aufmerksamkeit haben möchten. Wenn es von Hüft- oder Kopfstupsern begleitet wird oder sie deine Knöchel umschlängelt, bedeutet dies, dass deine Katze jetzt sofort gestreichelt werden will. Manchmal reicht einmal streicheln vollkommen aus, ähnlich dem Händeschütteln oder einer Begrüßung und nicht wie eine lange Umarmung oder eine Schmuserunde. Die Lautstärke des Schnurrens gibt den Grad ihrer Glückseligkeit an. Je lauter das Schnurren, desto glücklicher ist die Katze im jeweiligen Moment. Ein sanftes Schnurren heißt, dass sie zufrieden ist, ein lautes Schnurren, dass sie sehr glücklich ist. Übermäßig lautes Schnurren bedeutet, dass sie übermäßig glücklich ist, was manchmal in Gereiztheit umschwingen kann. Sei daher vorsichtig. Manchmal kann selbst eine Streichelrunde, die sich für die Katze gut anfühlt, zu viel für sie werden oder sie reizen, insbesondere, wenn es wiederholt passiert. Wenn du nicht aufpasst, kann das Zeichen, dass du aufhören sollst, in Form eines sanften Kneifens oder Kratzens kommen. Häufig gibt eine Katze dir aber, bevor sie beißt, mehrere subtile Andeutungen, dass sie nicht mehr gestreichelt werden möchte. Achte auf diese Vorwarnungen und höre mit dem Streicheln auf, wenn du sie bemerkst:  Die Ohren liegen flach am Kopf an Der Schwanz zuckt Sie verhält sich unruhig Sie knurrt oder faucht

english_section_name: Letting the Cat Come to You


summary: Sieh dir Naturfotos an. Mache ein Nickerchen. Erschwere es dir selbst, impulsiv zu reagieren. Probiere Atemübungen aus.

document: Diverse Studien konnten belegen, dass Menschen, die sich Naturfotos ansehen, weniger anfällig dafür sind, danach impulsive Entscheidungen zu treffen. Zu Naturfotos zählen beispielsweise Bilder von Bergen, Wäldern, Stränden etc.  Wenn du versuchst, weniger impulsiv zu werden, kannst du eine Postkarte oder ein Foto deiner liebsten natürlichen Umgebung in der Nähe deines Schreibtisches oder deines Computers platzieren. Bevor du eine Entscheidung triffst, solltest du kurz innehalten und deine Handlung reflektieren, indem du das Naturfoto betrachtest. Danach ist es weniger wahrscheinlich, dass du eine impulsive Handlung durchführst. Ein kleines Schläfchen zwischendurch kann dazu beitragen, die Impulsivität bei Erwachsenen zu hemmen, wie eine Forschungsstudie der amerikanischen University of Michigan herausgefunden hat. Die Dauer des Nickerchens betrug in der konkreten Studie 60 Minuten, allerdings wirst du möglicherweise auch mit einer kürzeren Schlafdauer von diesem Ansatz profitieren können.  Außerdem hat es den Anschein, dass Nickerchen dazu beitragen, dass Menschen ruhiger bleiben können und weniger schnell frustriert werden, während sie eine Aufgabe erledigen. Menschen, die auf ein kleines Mittagsschläfchen bestehen, wird es leichter fallen, konzentriert an einer Aufgabe zu arbeiten, bis sie erledigt ist. Die positiven Auswirkungen eines Nickerchens beschränken sich dabei nicht nur auf jene Menschen, die weniger als die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten. Alle Studienteilnehmer profitierten scheinbar von einem kleinen Schläfchen zwischendurch. Wenn du dir selbst gewisse Einschränkungen auferlegst, kannst du dich davon abhalten, impulsiven Handlungen und Entscheidungen zu folgen. Ein Beispiel: Wenn du Schwierigkeiten hast, dich selbst davon abzuhalten, alle deine Gedanken sofort laut auszusprechen, könntest du in Erwägung ziehen, alle Kommentare und Fragen aufzuschreiben, bevor du sie laut aussprichst. Indem du dir bewusst die Zeit nimmst, um alles Wichtige aufzuschreiben, wirst du es möglicherweise vermeiden können, mit unangemessenen und impulsiven Kommentaren herauszuplatzen.  Wenn du ständig zu viel Geld ausgibst, kannst du deine EC-Karte zu Hause lassen, wenn du einkaufen gehst und stattdessen einfach mit Bargeld bezahlen. Wenn du Kleidungsstücke für 24 Stunden zurücklegen lässt, kannst du Impulskäufe vermeiden, da du ausreichend Zeit haben wirst, um gründlich darüber nachzudenken, ob du das neue Stück wirklich brauchst. Eine Forschungsstudie der amerikanischen University of California, Los Angeles hat gezeigt, dass eine yoga-basierte Atemtechnik namens Sudarshan Kriya zu einem signifikanten Rückgang von impulsiven Verhaltensweisen bei Teenagern führen konnte. Diese spezifische Atemübung besteht aus vier grundlegenden Atemtypen:  Ujjayi oder “Siegreicher Atem”: Es handelt sich dabei um eine langsame, bewusste Art des Atmens. Der Fokus liegt darauf, dass der Atem die Kehle berührt. Bhastrika oder “Balgatmung”: Bei dieser Art der Atmung wird kräftig durch die Nasenlöcher ausgeatmet, gefolgt von einer raschen Einatmung bei einer Frequenz von 30 Atemzügen pro Minute. Singe dreimal nacheinander “Om”, was eine nachhaltige, kontrollierte Ausatmung erforderlich macht. Atme in einem rhythmischen Muster, egal ob langsam, mittel oder schnell.

english_section_name: Taking Steps to Prevent Impulsive Acts

summary: Beginne regelmäßige Yoga-Übungen. Entwickle eine tägliche Sportroutine. Erfahre mehr über Achtsamkeitsübungen. Sprich mit Menschen, denen du vertraust. Bitte einen Freund, Rechenschaft von dir zu verlangen. Verstehe, wie sich deine Impulsivität auf dein Leben auswirkt. Widme dich Aktivitäten, die dich beruhigen. Ziehe kognitive Verhaltenstherapien in Erwägung.

document: Die regelmäßige Integrierung von Yoga-Übungen in den Alltag ist erwiesenermaßen wirksam, um die Aufmerksamkeit zu steigern und die Impulsivität zu verringern. Schulkinder, denen beigebracht wurde, täglich Sonnengrüße und geregelte Atemübungen durchzuführen, weisen eine verbesserte Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum auf. Die positiven Auswirkungen werden sogar noch verstärkt, wenn die Yoga-Übungen an verschiedenen, relevanten Schauplätzen durchgeführt werden. Ein Beispiel: Wenn du bereit für deine Einkaufstour bist, solltest du vor dem Betreten des Ladens für ein paar Momente innehalten und Yoga-Atemübungen durchführen. Zu Hause kannst du z.B. einen Sonnengruß praktizieren, um zu verhindern, dass du dir als Zwischenmahlzeit Junk-Food genehmigst. Bewegung, besonders Ausdauertraining und Aerobic-Übungen, können auf verschiedene Arten dazu beitragen, dass du weniger impulsiv bist. Regelmäßige Bewegung hebt die Laune und reduziert Stress- oder Angstgefühle.  Darüber hinaus sorgt Bewegung dafür, dass die aktive Aufmerksamkeit einer Person aufrechterhalten bleibt. Wenn es wahrscheinlich ist, dass du aufgrund von Langeweile oder Frustration impulsiv reagierst, solltest du deine überschüssige Energie lieber durch Sport abbauen. Die Forschung legt nahe, dass 40 Minuten Ausdauertraining pro Tag bei übergewichtigen Kindern zu einer massiven Verbesserung ihrer exekutiven Funktionen geführt hat. Menschen aller Altersklassen werden von einem erhöhten Bewegungspensum profitieren. Wenn du dir deine Gefühle bewusst machst und lernst, deine Impulsivität mit deinen Gedanken, Emotionen und Verlangen in Verbindung zu bringen, wirst du deine Handlungen besser kontrollieren können. Achtsamkeit ist hilfreich, da du dabei Abstand von deinen Impulsen gewinnen kannst. Du erhältst die Wahlmöglichkeit, ob du anhand deiner Impulse handeln möchtest oder nicht.  Wenn du ein gewisses Verlangen bemerkst, solltest du dieses Verlangen in Gedanken artikulieren, bevor du ihm nachgibst. Ein Beispiel: „Ich bin wütend, dass mein Partner das gerade gesagt hat und ich möchte ihn dafür kritisieren“. Begegne dieser Aussage mit einer konstruktiveren Antwort, wie z.B.: „Ich kann versuchen, mich wieder zu beruhigen“. Achtsamkeit bedeutet, dich darauf zu konzentrieren, was tief in dir drinnen vorgeht. Es könnte eine Weile dauern, bis du in der Lage sein wirst, bereits vor einer impulsiven Handlung zu erkennen, was in deinem Körper vorgeht und nicht erst nachher. Wenn deine impulsive Art durch deine Ängste gefördert wird, kannst du gegensteuern, indem du viel Zeit mit Menschen verbringst, denen du vertraust. Stelle sicher, dass es Menschen in deinem Leben gibt, mit denen du deine Ängste und Sorgen teilen kannst. Das könnte sich positiv auf deine Ängste auswirken und deine Impulsivität hemmen.  Ziehe in Erwägung, dich von einem Experten beraten zu lassen, z.B. von einem Therapeuten, einem Lebensberater oder einem Organisationstrainer, um deine Schwierigkeiten mit der Impulsivität in den Griff zu bekommen. Selbst wenn du einfach nur Zeit mit vertrauten Menschen verbringst, kann sich das positiv auf deine Ängste auswirken. Das gilt sogar dann, wenn deine Ängste nicht Thema einer ernsthaften Konversation sind. Ein Freund kann dir dabei helfen, dass du für jene Ziele verantwortlich bleibst, die du dir selbst gesetzt hast. Finde einen Freund, der realistisch ist und dich nicht verurteilt und teile dieser Person mit, welche Ziele du verfolgst. Du kannst selbst entscheiden, auf welche Art und Weise du zur Verantwortung gezogen werden möchtest, was deine Ziele betrifft.  Ein Beispiel: Möchtest du, dass dich deine Freundin hin und wieder anruft, um deine Fortschritte zu überprüfen? Oder möchtest du regelmäßige Treffen mit ihr vereinbaren, damit sie in Erfahrung bringen kann, ob du immer noch deinen Zielen verpflichtet bist? Du solltest dir außerdem einen Plan zurechtlegen, wie dich deine Freundin unterstützen könnte, wenn du dein Ziel aus den Augen verlierst und stattdessen impulsiv reagierst. Du könntest deiner Freundin anbieten, dass sie sich dir gegenüber für etwas verantworten muss, mit dem sie Schwierigkeiten hat. Auf diese Weise könnt ihr Rechenschafts-Partner werden. Manchmal kann impulsives Verhalten positive, aber auch negative Folgen haben. Ein Beispiel: Wenn du Schwierigkeiten hast, Entscheidungen zu treffen, könntest du feststellen, dass du ständig Entscheidungen in letzter Sekunde triffst, um jenes Angstgefühl vermeiden zu können, das dich bei einer sorgsamen Entscheidungsfindung meist überkommt.  Wenn du aufgrund deiner impulsiven Art allerdings Vorteile und positive Auswirkungen erlebst, solltest du nach effektiveren Wegen suchen, um diese Vorteile zu erreichen. Denke daran, dass du auch dann noch spontan sein kannst, wenn du deine Impulskontrolle verbessert hast. Nur weil du weniger impulsiv bist, heißt das noch lange nicht, dass dein Leben danach langweilig und konventionell verlaufen muss. Es bedeutet lediglich, dass du mehr Kontrolle darüber haben wirst, wofür du dein Geld ausgibst, worauf du deine Zeit verwendest und welchen Dingen du deine Aufmerksamkeit schenkst. Welche Aktivitäten beruhigend wirken, ist von Person zu Person verschieden. Geführte Meditationen, beruhigende Musik oder Tiefatemübungen helfen allerdings den meisten Menschen. Wenn du ausgeglichen und entspannt bist, wird es dir leichter fallen, deine Impulse zu kontrollieren.  Höre tief in deinen Körper hinein, um herauszufinden, welche Bereiche deines Körpers besonders angespannt sind. Konzentriere dich danach bewusst darauf, diese Körperstellen zu entspannen. Stelle einen Wecker auf fünf Minuten und erlaube dir für diesen kurzen Zeitraum, dich ganz auf deine Atmung zu konzentrieren. Diese kurze Pause wird dir dabei helfen, dich zu entspannen und wird überstürzte Handlungen unterbinden. Kognitive Verhaltenstherapien, oder KVT, unterstützen eine Person dabei, sich darauf zu konzentrieren, ihre Gedanken und Gefühle mit ihrem Verhalten zu verknüpfen. KVT ist unter anderem eine effektive Behandlungsmethode für Angst- und Impulsstörungen. Das Ziel von KVT ist es, jene Gedanken zu identifizieren, die oft in impulsiven Handlungen resultieren.  Impulsives Verhalten ist oft das Resultat automatisierter Gedankengänge. Darunter versteht man Gedanken, die dein Gehirn als unmittelbare Antwort auf bestimmte Situationen produziert. Diese Gedanken können negativ sein und dazu führen, dass du schlechte Entscheidungen triffst. KVT kann dir dabei helfen, diese automatisierten Gedankenmuster zu identifizieren und sie neu zu verknüpfen. Ein Therapeut oder Verhaltensexperte kann dich dabei unterstützen, geeignete Methoden der KVT zu finden, die in deinem individuellen Leben erfolgsversprechend sind.

english_section_name: Developing Healthy Daily Habits

summary: Schreibe deine Ziele auf. Plane regelmäßig Zeit ein, um deine Auflistung zu bewerten und sie weiterzuentwickeln. Folge einem täglichen Zeitplan. Schreibe Checklisten für dich selbst. Kodiere deinen Kalender mit verschiedenen Farben.

document: Der erste Schritt bei deinem Vorhaben, weniger impulsiv zu sein, ist, zu bestimmen, wie du deine Zeit organisieren und priorisieren möchtest. Danach, bevor du Gelegenheit hast, impulsiv zu reagieren, solltest du deinen Plan überprüfen und sicherstellen, dass deine Handlungen tatsächlich jene Werte und Vorhaben reflektieren, die du dir aufgeschrieben hast.  Konkret könnte das bedeuten, dass du dir eine Irgendwann-Liste schreiben musst, in der du alle Dinge und Projekte vermerkst, die du irgendwann einmal erledigen möchtest. Vielleicht brauchst du in deiner Situation auch einen neuen, überzeugenden Geschäftsplan. Wenn du noch studierst, solltest du dir einen Studienplan erstellen. Das Wichtigste ist, dass du deine aktuellen Ziele aufschreibst und sie immer klar vor Augen hast, damit du deine Impulse besser ausgleichen kannst. Du kannst diese schriftlichen Aufzeichnungen als eine Art Behälter für deine Werte, Absichten, Verpflichtungen, besten Handlungsoptionen und Aufgaben verstehen, die deine spezifischen Ziele unterstützen. Du kannst zu diesem Zweck ein Notizbuch, eine Tabelle oder jede andere Methode verwenden, die gut für dich funktioniert. Die Hauptsache ist, dass deine Methode einfach, funktional und schnell zugänglich ist. Damit du das Beste aus deinem Lebensorganisationssystem rausholen kannst, musst du dich selbst dazu verpflichten, deine Herangehensweise regelmäßig auf ihre Effektivität zu überprüfen und, falls nötig, Änderungen vorzunehmen.  Vielleicht stellst du fest, dass du dich einmal pro Woche hinsetzen solltest, um deine Handlungen der vergangenen Woche zu bewerten. Hast du dich an die Liste mit deinen Prioritäten gehalten? Schreibe auf, was gut geklappt hat, was dir Schwierigkeiten bereitet hat und was du besser machen könntest. Möglicherweise wirst du feststellen, dass du dein System mehrmals überarbeiten wirst müssen, bis du das Optimum für dich herausgeholt hast. Grundsätzlich wird empfohlen, eine kurze, tägliche Begutachtung deiner Ziele durchzuführen; alternativ kannst du auch eine umfassendere monatliche Begutachtung anstreben. Wenn du im Laufe deines Tages sehr viel unstrukturierte Zeit hast, ist es viel wahrscheinlicher, dass du irgendwann deinen Impulsen nachgeben wirst. Versuche, einen täglichen Zeitplan für deinen Alltag zu erstellen, indem du jeden Tag in Zeitblöcke à 30 Minuten einteilst. Natürlich ist es völlig in Ordnung, wenn du mehr als 30 Minuten für eine Aufgabe aufwendest. Allerdings solltest du versuchen, keine Zeitblöcke leer und unstrukturiert zu belassen.  Wenn du nicht genau weißt, wie und ob du für bestimmte Aktivitäten vorausplanen kannst, kannst du mehrere mögliche Optionen aufschreiben. Wenn du zum Beispiel noch nicht genau weißt, ob ein Freund später vorbeikommen wird oder nicht, kannst du aufschreiben: „Freund oder ______“. Dein täglicher Zeitplan sollte auch deine Freizeit und Zeit für Freunde beinhalten. Ein Zeitplan, der überhaupt keine Ruhe- und Entspannungszeiten berücksichtigt, wird letzten Endes nicht nachhaltig funktionieren. Wenn du der Typ Mensch bist, der anfällig dafür ist, in der Mitte einer Aufgabe aus einem Impuls heraus die Richtung zu wechseln, können Checklisten hilfreich sein, um fokussiert zu bleiben. Durch Checklisten kannst du die Anzahl von Möglichkeiten für impulsive Handlungen während deiner Aufgabe minimieren, indem du sicherstellst, dass du nichts Wichtiges vergessen und keine unnötigen Schritt zu der Aufgabe hinzugefügt hast.  Checklisten sind erwiesenermaßen hilfreich, um die Aufmerksamkeitsspanne für eine Aufgabe zu erhöhen – das gilt sogar für medizinische Fachkräfte. Viele Chirurgen sind beispielsweise verpflichtet, gewisse Checklisten abzuarbeiten, während sie eine Operation ausführen, damit sie voll und ganz bei der Sache bleiben. Checklisten können in verschiedensten Bereichen angewendet werden. Verwende eine Reise-Checkliste, die dir dabei helfen wird, effektiver zu packen; eine Einkaufsliste, damit du nur jene Dinge einkaufst, die du wirklich brauchst; eine Lernliste, um sicherzustellen, dass du dich mit allen relevanten Aspekten des Stoffs beschäftigst oder jeden Teilbereich der Aufgabe erledigst. Die Aussicht, einen Punkt von der Checkliste streichen zu können, wird dir zusätzliche Motivation verschaffen, die Aufgabe zu erledigen. Menschen, die mit einer übermäßigen Impulsivität zu kämpfen haben, profitieren extrem von einem Kalender. Damit du deine Aufmerksamkeit priorisieren kannst, solltest du Zugang zu einem täglichen, wöchentlichen und monatlichen Kalendersystem haben. Wenn du zusätzlich noch unterschiedliche Farben für unterschiedliche Arten von Aktivitäten verwendest, wird dir das Kalenderführen noch leichter fallen.  Ein Beispiel: Ein Student könnte rote Tinte für anstehende Tests und Prüfungen, blaue Tinte für langfristige Projekte, schwarze Tinte für tägliche Aufgaben und grüne Tinte für Freizeit- und Gesellschaftsaktivitäten verwenden. Kalenderarten, die du problemlos überall mit hinnehmen kannst, z.B. Taschenkalender oder eine App auf deinem Handy, werden es dir ermöglichen, dass du deinen Kalender in den verschiedensten Umgebungen und Situation nutzen kannst.

english_section_name: Getting Organized


summary: Benutze Orion als Konstellation, der Saturn am nächsten kommt, als Orientierung. Schaue nach einem goldenen Schimmern. Benutze ein Teleskop. Schaue nach den dunklen Rändern. Schaue nach den Ringen. Schaue dir auch die Monde an.

document: Wenn du ungefähr weißt, wie sich Saturn bewegt, dann finde eine Konstellation um sie als Orientierungspunkt zu benutzen, ab dem du dann nach Saturn suchen kannst. Du solltest dich mit der Konstellation, die in seiner Nähe liegt, vertraut machen und dann eine Karte benutzen, um Saturn´s Position in Relation zu diesen Sternen zu finden.  Im Jahr 2014 ist dies das Sternbild Waage, während Saturn im Januar 2016 direkt über dem Stern Antares im Sternbild Skorpion sein wird. Du kannst dir Saturn´s Pfad hier ansehen: http://www.nakedeyeplanets.com/saturn.htm  Wenn du an einem der Tage, an dem Saturn der Sonnen gegenüber steht, in den Himmel blickst, dann richte dein Teleskop nach Süden aus. Typischerweise hat Saturn einen Gelb/Goldene Strahlung und wird nicht wie Sterne flimmern. Da Saturn ein Planet ist, und nicht selber scheint, wird er nicht so hell und leicht zu sehen sein, wie Sterne. Nutze deine Konstellation als Referenzpunkt und suche nach einem Farbunterschied. Zwar kann man Saturn mit dem bloßen Auge sehen, aber es wäre schade ihn zu finden und dann nicht seine Ringe zu sehen. Diese kann man mit einem einfachen Teleskop sehen. Ein Teleskop zu benutzen wird die Suche einfacher machen, da Saturn eine andere Form hat, als alle anderen Himmelskörper. Wenn du starkes Teleskop mit einem Gelbfilter hast, kannst du damit das spezifische Licht von Saturn´s Spektrum isolieren, und ihn einfacher finden und besser sehen. Der Planet hat einen dunklen Schatten von den Ringen, die ihm ein fast dreidimensionales Aussehen und eine rechteckige Form geben, wenn du ihn durch ein Teleskop betrachtest. Wenn du ein gutes Teleskop hast und die Ringe sehen kannst, wirst du bemerken, dass diese flach aussehen, aber dem Planeten eine rundere und murmelartige Form geben, was so ziemlich das Coolste ist, was es im Sonnensystem zu sehen gibt. Abgesehen von seinen berühmten Ringen, hat der Saturn auch seine Monde, die oft vor dem Planeten gesehen werden können, wenn die Beobachtungsbedingungen gut sind und du ein starkes Teleskop hast. Es gibt sogar eine App dafür:

english_section_name: Locating Saturn

summary: Mache dich mit den Grundlage des Sternebeobachten vertraut. Gehe aufs Land. Gehe in guten Nächten die Sterne beobachten. Fange mit Ferngläsern an. Besuche ein Observatorium in deiner Nähe.

document: Du musst am Anfang nicht nach etwas Bestimmten suchen, aber es hilft wenn du etwas über die Konstellationen und Sternenkarten lernst. Wenn du in der Stadt wohnst, ist es wichtig von der Lichtverschmutzung wegzukommen, die einen großen Teil des Nachthimmels unsichtbar macht, selbst wenn man ein halbwegs gutes Teleskop hat. Finde einen guten Beobachtungsort oder triff dich mit anderen Amateurastronomen in deiner Stadt, um einen Ausflug zu unternehmen. Es gibt nichts Frustrierenderes, als seine Sachen zusammen zu packen, alle Karten zu studieren, die Thermosflasche aufzufüllen und dann – plötzlich – kommen die Wolken. Achte darauf, dass du eine klare Nacht wählst und das Wetter gut bleibt. Achte auf die Wetterlagen in der Zeit des Jahres, in der du hoffst Konstellationen oder Planeten zu finden. Ferngläser eignen sich gut um als Amateurastronom anzufangen. Wenn du kein Teleskop finden kannst, dann benutze einfach ein altes Fernglas. Die sind benutzerfreundlich und oft so gut, wie billige Teleskope.  Wenn du dich gut im Sternenhimmel zurecht findest und etwas mehr sehen möchtest, dann schaue dich nach einem guten Teleskop um. Überlege dir, die Kosten dafür mit anderen Astronomen zu teilen und es gemeinsam zu benutzen. Um Saturn zu sehen, reicht für Anfänger  ein einfaches Teleskop völlig aus. Wenn du ein tolles modernes Teleskop mit NextStar Funktion haben möchtest, in das du die Sterne einprogrammierst und das Teleskop sie für dich findet, dann musst du 500 Euro ausgeben. Ein professionelles 28cm Schmidt Cassegrain Teleskop kosten dich schon fast 1000 Euro. Kaufe dir etwas, was zu deinem Budget und deinem Interesse passt. Astronomen sind Enthusiasten und freuen sich normalerweise ihre Beobachtungen teilen zu können. Es gibt nichts Besseres, als von den Experten zu lernen, besonders wenn du ein Objekt wie den Saturn im Sternenhimmel finden möchtest.  Schaue auf deren Kalender oder besuche sie, wenn es besonders gute Beobachtungsbedingungen gibt und lasse dich dann beraten und dir zeigen, wie du die Objekte im Himmel findest. Wenn du im Urlaub bist, dann ist das Griffith Observatory in Los Angeles vermutlich das berühmteste Observatorium in Amerika, während das Yerks Observatorium in Wisconsin und das McDonald Observatorium in West Texas ebenso tolle Ausblicke in den Sternenhimmel bieten.

english_section_name: Viewing Correctly

summary: Saturn´s Relation zur Erdrotation. Finde Saturn´s zukünftige Umlaufbahn. Wähle ein Datum, an dem Saturn der Sonnen gegenüber steht.

document: Die Erde kreist einmal im Jahr um die Sonne, Saturn dagegen benötigt 29.5 Jahre für eine Umrundung der Sonne. Saturn ist am Besten sichtbar, wenn sich die Erde zwischen Saturn und der Sonne hindurch bewegt. Abhängig von der Jahreszeit und der Stellung unserer Planeten, ist es einfacher oder schwerer, Saturn im nächtlichen Himmel zu finden. Wenn du Saturn finden willst, dann wäre es schwierig, dein Teleskop einfach in den Himmel zu richten und zu suchen. Du musst wissen, wo du suchen musst und du musst wissen, wonach du suchst. Schaue auf einer Sternenkarte nach und wähle einen Zeitpunkt, an dem Saturn in der Nähe eines erkennbaren Sternbildes ist.  An Anfang von 2014 kann Saturn dicht beim Sternbild Waage gesehen werden, später bewegt er sich zum Sternbild Skorpion. Im Mai 2015 wandert Saturn wieder zurück von Ost nach West, also zurück zu Waage. Das wäre ein gute Beobachtungsgelegenheit um Saturn zu finden. Über die nächste 10 Jahre hinweg, wird sich Saturn gleichmäßig nach Osten bewegen, von der nördlichen Hemisphäre aus gesehen, zum Sternbild Steinbock Während einer Periode im Jahr 2017, wird Saturn für Sternengucker von der Erde aus unsichtbar sein, da er dann zu nahe an der Sonne ist, um gesehen werden zu können. Das Gegenüber bezieht sich auf einen Punkt, an dem Saturn der Erde am nächsten sein wird und somit hell am Himmel zu erkennen ist. Das kommt ungefähr alle 378 Tage vor. Während dieser Periode wird Saturn im Süden der nördlichen Hemisphäre und im Norden der südlichen Hemisphäre zu sehen sein. Die beste Zeit ist Mitternacht, jeweils Ortszeit. Die Daten für 2014-2022 sind:  10. Mai, 2014 23. May, 2015 3. Juni, 2016 15. Juni, 2017 27. Juni, 2018 9. Juli, 2019 20. Juli, 2020 2. August, 2021 14. August, 2022

english_section_name: Learning Saturn's Orbit