summary: Schneide die Spitze des Ingwer ab. Entferne die Schale. Reibe den Ingwer mit einer Käsereibe.

document: Eine Ingwerknolle hat eine rundliche Seite, die nicht abgeschnitten wurde. Schneide diese Seite mit einem scharfen Küchenmesser, bspw. einem Koch- oder Gemüsemesser, ab. Beide Seiten des Ingwers sollten flach sein. Stelle den Ingwer aufrecht auf eine der flachen Seiten. Fahre mit dem Messer an allen Seiten herum, um die Schale zu entfernen. Du kannst auch einen Kartoffelschäler nehmen. Mit einem Messer ist es allerdings einfacher. Halte eine Käsereibe geneigt über eine Schüssel. Drücke den Ingwer gegen die Reibe. Reibe den Ingwer in langen, stetigen Bewegungen. Reibe ihn zu einem feinen Mus.

english_section_name: Skinning Your Ginger

summary: Schneide die Zitrone durch. Wasche dir die Hände. Halte die Zitrone mit der Schnittseite nach oben über einen Behälter. Drücke die Zitrone mit der Hand so fest zusammen, wie du kannst. Entferne Kerne.

document: Nimm dir ein scharfes Küchenmesser, lege die Zitrone auf ein Schneidebrett oder eine ähnliche Fläche und schneide sie in der Mitte durch. Befeuchte deine Hände mit klarem, fließendem Wasser und schäume eine Handseife in ihnen auf. Reibe dir 20 Sekunden die Hände ab und konzentriere dich auch auf die Stellen zwischen den Fingern, deinen Handrücken und unter deinen Fingernägeln. Spüle dir dann gründlich die Hände ab. Um die Zeit im Auge zu behalten, summe zweimal den Song "Happy Birthday". Nimm hierfür eine Schüssel oder ein Glas. Halte die Zitrone mit der Schnittseite nach oben in der Handfläche einer Hand. Der Saft sollte über deine Hände an den Seiten der Zitrone entlang nach unten laufen. Presse die Zitrone so lange, bis kein Saft mehr herauskommt. Wenn du die Zitrone mit der Schnittseite nach oben presst, sollte verhindert werden, dass die meisten Kerne in den Zitronensaft gelangen. Es kann aber sein, dass dennoch welche hineinfallen. Wenn du welche siehst, entferne sie mit einer Gabel oder einem Löffel.

english_section_name: Juicing Your Lemon

summary: Gieße 360 ml Wasser (Zimmertemperatur) in ein Glas. Gib den Zitronensaft in dein Glas. Rühre den Ingwer ein. Bewahre das Wasser im Kühlschrank auf. Fertig.

document: Lasse es draußen stehen, bis die Temperatur des Wassers etwa der Temperatur im Raum entspricht. Du kannst mit dem Finger die Temperatur des Wassers prüfen.  Wie lange es dauert, bis das Wasser die richtige Temperatur hat, hängt davon ab, wie heiß oder kalt es beim Eingießen war. Wasser vermischt sich bei Zimmertemperatur tendenziell besser mit Ingwer und Zitrone. Gieße den gepressten Zitronensaft in dein Glas Wasser. Verrühre die Mischung mit einem Löffel, bis der Zitronensaft gründlich untergerührt ist. Gib den geriebenen Ingwer in das Wasser. Verrühre mit einem Löffel alles zu einer gleichmäßigen Flüssigkeit. Jetzt kannst du dein Ingwerwasser trinken. Wenn du dein Getränk kühlen möchtest, kannst du Eis hinzugeben. Ingwerwasser hält nach dem Anmischen etwa einen Tag. Wenn du das Wasser nicht gleich austrinkst, stelle es über Nacht in den Kühlschrank.

english_section_name: Mixing the Ingredients


summary: Nimm dir einen Augenblick, um dich zu beruhigen, bevor du mit deinen Eltern sprichst. Erkenne an und gib zu, wenn du etwas falsch gemacht hast, um das Gespräch von dir wegzulenken. Höre ihnen zu, ohne sie zu unterbrechen. Wiederhole die wesentlichen Gedanken ihres Arguments. Stelle ihnen deine Ansicht dar. Findet zusammen eine Lösung, um dafür zu sorgen, dass ein solcher Streit nicht mehr vorkommt. Erkenne, dass die "Gemeinheit" deiner Eltern nur eine Art ist, wie sie zeigen, dass sie sich um dich sorgen.

document: Du kannst deine Gefühle nicht richtig rüberbringen, wenn du kreischst und schreist. Denke daran, dass Menschen das Verhalten in einem Gespräch spiegeln - je lauter und wütender du wirst, desto böser werden deine Eltern reagieren. Wenn du dich beruhigen kannst, werden sie es auch. Wenn die Stimmung wirklich aufgeheizt ist, verschiebe das Gespräch wenn möglich auf eine Stunde oder so nach dem "erregenden Moment" - nicht, während die "Wunden" noch frisch sind.  "Ich brauche etwas Zeit, um mich zu beruhigen. Ich mache einen Spaziergang um den Block/gehe in mein Zimmer etc. Können wir in zehn Minuten reden?". Schließe die Augen und zähle bis zehn, nimm dabei jedes Mal einen tiefen Atemzug. Es dauert nur ein paar Sekunden, bis sich dein Gehirn vom anfänglichen Rausch des Ärgers beruhigt. Höre dir Musik an, die dich beruhigt. Schalte Musik ein, schließe die Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Dies bedeutet nicht, dass du einfach aufgibst, wenn sie dich angreifen, es bedeutet nur, dass du ihnen ein Friedensangebot machst. Ziemlich wahrscheinlich sind deine Eltern böse oder verärgert, weil sie denken, dass du einen Fehler gemacht hast oder ihnen keinen Respekt zeigst. Selbst wenn du nichts falsch gemacht hast, entschuldige dich für das Missverständnis und biete an, es besser zu machen. Wenn du dieses Friedensangebot machst, so klein es auch sein mag, verpufft ihre böse Energie in einem Augenblick. Es beginnt nur mit einer Entschuldigung.  "Es tut mir leid, dass ich vergessen habe anzurufen, das war mein Fehler". "Ich hätte mein Versprechen nicht brechen sollen, es tut mir leid". "Ich wollte nicht schreien, ich habe nur das Gefühl, dass wir uns missverstanden haben". Dies könnte der schwierigste Teil der ganzen Sache sein, aber auch der wichtigste. Manchmal müssen böse Eltern einfach nur Dampf ablassen und du bist als ihr Kind immer in der Nähe, um zuzuhören. Während es schwierig sein kann, zuzuhören, ohne etwas dazu zu sagen, gehen deinen Eltern in 90 % aller Fälle die Wörter aus, wenn du sie einfach nur reden lässt. Lasse sie alles loswerden und - wenn sie fertig sind - nenne deine Seite der Geschichte.  Erinnere deine Eltern möglichst ruhig daran, dass sie dich ausreden lassen sollen. Wenn du still bleiben kannst, während sie sprechen, ist es viel einfacher, sie zu bitten, auch dich ausreden zu lassen. "Ich möchte hören, was aus deiner Sicht passiert ist". Wenn du deren Perspektive verstehen kannst, könnt ihr besser zusammenarbeiten, um die Situation zu verbessern. Wenn du ihnen auf kooperative, ruhige Weise sagen kannst, was sie gesagt haben, könnte dies deinen Eltern helfen, darauf zu vertrauen, dass du sie verstehst. Dies trifft vor allem dann zu, wenn du deinen Eltern zeigen kannst, wie sich das, was sie sagen, ins größere Bild einbringen lässt. Am wichtigsten ist, dass es dich die Kontrolle des Gesprächs übernehmen lässt und du deren Punkte in einem persönlichen Licht umformulierst.  "Ich verstehe jetzt, dass ihr euch Sorgen gemacht habt, dass mir etwas passiert ist, als ich nicht angerufen habe". "Ich weiß, dass Ihr Euch Sorgen macht, dass ich nicht genügend Zeit haben könnte, um meine Hausaufgaben fertig zu machen". "Ich sehe, dass ihr nur sauer seid, weil ihr mich liebt und das Beste für mich wollt". Die meisten Streits, Wut und Bösartigkeit entstehen, wenn deine Eltern deine Seite der Geschichte nicht verstehen. Nimm dir ein wenig Zeit, ihnen deinen Standpunkt zu nennen, statt zu schreien "ihr kennt mich nicht!". Lege deine Seite der Geschichte auf ruhige, rationale Weise dar - es ist viel schwieriger, mit Ärger zu reagieren, wenn du vernünftig bist. Stehe also für dich ein und sage ihnen, dass es eine Erklärung gibt.  "Ich wusste nicht, dass es so aussieht. Was ich tatsächlich gemacht habe...". "Ich möchte einfach zuerst meine Seite der Geschichte erzählen". "Ich verstehe euren Standpunkt, aber aus meiner Sicht...". Warte nicht, bis deine Eltern ihr Urteil über dich fällen. Sei proaktiv und mache Vorschläge. Arbeitet zusammen daran, eine Möglichkeit zu finden, um zukünftige Streits zu vermeiden. Du solltest zeigen, dass du Teil des Gesprächs bist und es dir wichtig ist, die Dinge richtig zu machen. Selbst wenn du denkst, dass die Schuld komplett bei deinen Eltern liegt, ist dies eine tolle Möglichkeit, sie auf deine Seite zu ziehen. Denke daran, alles schön zu halten und Bosheiten von Anfang an zu entwaffnen. Zum Beispiel:  Wenn du vergessen hast anzurufen oder dich zu melden, biete an, dein Telefon eine Woche abzugeben, wenn du es das nächste Mal vergisst. Wenn sie wollen, dass du mehr im Haushalt hilfst, erstelle eine Liste der Tätigkeiten, bei denen du bereit bist zu helfen, und wann du dies jede Woche machen kannst. Wenn sie in dein Privatleben eingreifen, frage, ob du deinen neuen Freund zum Abendessen oder zum gemeinsamen Anschauen von einem Film mitbringen kannst, damit sie ihn kennenlernen können. In fast allen Fällen sind Eltern nicht absichtlich böse. Stattdessen versuchen sie nur, ihr Kind zu schützen. Deine Eltern lieben dich und ihr Ärger stammt wahrscheinlich aus Angst - Angst, dass du verschwunden bist, sie oder ihre Wünsche nicht respektierst, dass du dich in der Schule nicht anstrengst etc. Sobald du anerkennst, warum deine Eltern böse sind, ist es viel einfacher, wieder runterzukommen und sie wieder glücklich zu machen. Sind deine Eltern wirklich gemein oder haben sie einfach nur eine Entscheidung getroffen, mit der du nicht einverstanden warst? Und bist du gemein oder stimmen deine Eltern einfach deinen Entscheidungen nicht zu? Denke darüber nach, bevor du die Ruhe verlierst..

english_section_name: Asserting Yourself in Conversations

summary: Erstelle eine Liste vernünftiger, machbarer Bitten. Finde einen ruhigen Ort, um mit deinen Eltern zu sprechen. Sage ihnen, wie du dich aufgrund ihres Verhaltens fühlst. Bleibe im Gespräch engagiert, selbst wenn es erhitzt wird. Setze kluge, realistische Ziele für euch alle. Haltet die Kommunikation aufrecht und arbeitet zusammen, um Respekt aufzubauen, jeden Tag.

document: Deinen Eltern einfach zu sagen "ihr seid gemein zu mir" erreicht nur wenig. Du brauchst etwas Greifbares auf der Hand, um echte Veränderungen zu ermöglichen. Frage dich: Was genau macht meine Eltern böse? Was können wir tun, um dies zum Besseren zu wenden?  Sieh dies nicht als eine Liste mit Forderungen an. Deine Eltern sollten sich nicht wie Geiseln fühlen. Überlege dir einen Grund für jede Bitte. Sage ihnen, dass ein Spitzname, den sie verwenden, deine Gefühle verletzt, oder dass du wegen der Hausaufgaben und dem Sport nicht die Zeit hast, dein Zimmer aufzuräumen. Wenn du dich beruhigt hast, solltest du deinen Eltern sagen, dass du etwas Wichtiges mit ihnen besprechen möchtest. Finde einen ruhigen Ort und nehmt euch mindestens eine Stunde für das Gespräch.  "Ich habe mich gefragt, ob wir nach dem Abendessen allein im Wohnzimmer reden könnten". "Ich habe etwas, das ich wirklich gerne loswerden möchte". Sie sind sich vielleicht nicht darüber im Klaren, dass sie gemein rüberkommen. Wenn du ihnen sagst, wie du dich fühlst, kann dies ausreichen, dass sie über ihr eigenes Verhalten nachdenken und Möglichkeiten finden, etwas daran zu ändern. Sei ehrlich, offen und genau und zeige ihnen anhand von Geschichten aus der Vergangenheit, dass dies nicht nur deiner Fantasie entspringt.  Wenn du willst, dass sie dir zuhören, dann musst du selbst auch dazu bereit sein zuzuhören. Du bist vielleicht überrascht -  deinen Eltern geht es in Bezug auf dich vielleicht ähnlich. Sei nicht anklagend oder gemein zu ihnen - dies bringt sie in die Defensive und sie werden sogar noch gemeiner oder wütender. Nicke, während sie sprechen, verschränke deine Arme und Beine nicht und stelle Blickkontakt mit deinen Eltern her, während sie reden. Lasse sie über deine Körpersprache wissen, dass du zuhörst - dies ermutigt sie zum Reden und du scheinst kooperativ und ruhig. Wenn du interessiert aussiehst, erscheinst du auch reif und vernünftig.  Seufze nicht und setze keine Gesten ein, die zeigen, dass du frustriert bist. Verschränke deine Arme und Beine nicht - so erscheinst du verschlossen. Kritzle nicht rum, sieh nicht auf deine Hände und fummle auch an nichts herum, während sie sprechen. Schenke ihnen deine volle Aufmerksamkeit. Wenn du deinen Eltern gesagt hast, wie du dich fühlst, nenne deine Bitten. Sage ihnen, dass du diese gemeinsam entwickeln willst und ihre Meinung schätzt. Wenn ihr solide, echte Ziele habt, an denen ihr arbeiten könnt, ist es viel einfacher, einen echten Fortschritt zu sehen - und zu erkennen, wenn deine Eltern ihre Versprechen nicht halten.  Wenn du mehr Freizeit mit Freunden möchtest, biete an, erst dann rauszugehen, wenn du deine Hausaufgaben und die Pflichten im Haushalt erledigt hast. Wenn du denkst, dass du zu viel im Haushalt hilfst, zeige ihnen deinen Stundenplan und biete an, bestimmte Stunden herauszuschnitzen, um Gartenarbeiten zu erledigen. Ein Gespräch verändert nicht eure komplette Beziehung. Dies ist ein fortwährender Prozess, achte also darauf, dass du immer wieder mit deinen Eltern sprichst. Erinnere sie an eure gegenseitigen Versprechen und halte deinen Teil der Abmachung ein, um sicherzustellen, dass sie auch ihren einhalten. Nimm das Gespräch nach einem oder zwei Monaten wieder auf. Wenn die Dinge gut laufen, danke deinen Eltern für ihre Unterstützung und ihren Respekt - positive Verstärkung wirkt Wunder.

english_section_name: Asking for More Freedom and Respect

summary: Versetze dich in die Perspektive deiner Eltern. Bleibe ruhig und respektvoll, selbst wenn sie gemein sind. Sei eine Quelle der Positivität. Baue eine unterstützende Gruppe aus Freunden außerhalb deines Hauses auf. Wisse, wann eine normale Elternschaft die Grenze zu elterlichem Missbrauch überschreitet.

document: Sei möglichst offen dafür, wie es deinen Eltern in Bezug auf die Situation geht und welche Gründe sie haben. Wahrscheinlich bist du nicht der einzige Grund, warum sich deine Eltern gemein verhalten. Genau wie du auch haben sie ihre eigenen Sorgen, Beziehungen und Stress, die bzw. den sie in den Griff bekommen müssen - und es ist unausweichlich, dass ein Teil dieser Anspannung auf dich überläuft. Das gehört einfach zu einer Familie dazu.  Gibt es Möglichkeiten, wie du deinen Eltern helfen kannst, mit ihrem Stress umzugehen? Vielleicht hilft es ihnen, wenn du ein oder zwei Handgriffe mehr im Haushalt erledigst, damit sie sich besser entspannen können und jeder zufriedener ist. Sind die Anliegen oder die "Gemeinheit" deiner Eltern wirklich eine große Sache im großen Bild? Haben sie nur wegen der Arbeit schlechte Laune oder sind sie wirklich grausam? Frage dich abgesehen von kleinen Vorfällen, ob deine Eltern dich ansonsten unterstützen, lieben und sich um dich kümmern? Alle Eltern können ein wenig wütend werden, aber dies bedeutet nicht, dass sie dich hassen. Wenn du jedes Mal, wenn du glaubst, dass deine Eltern gemein sind, in einen Streit einsteigst, hältst du das Rad nur am Laufen. Jeder hat mal einen harten Tag, ist mal schlechter Laune und denkt fälschlicherweise, dass jemand ihn verletzt hat. Wenn du jedes Mal, wenn deine Eltern wütend auf dich zu sein scheinen, um dich schlägst, entwickelst du einfach nur ein Muster der Gemeinheit. Sei stattdessen einfach du selbst und wähle deine Schlachten klug. Geh ein paar Minuten alleine weg, wenn du sauer bist. Aller Wahrscheinlichkeit nach wirst du vergessen, warum du sauer bist, wenn du allein bist. Sei der Glückliche in eurem Haushalt. Wenn du eine Aura aus positivem, unterstützendem Denken hast, ist dies ansteckend, und es ist erwiesen, dass es Schikane und Ärger der meisten Leute verhindert. Dafür sind nur ein paar einfache Dinge nötig:  Danke deinen Eltern jeden Tag für etwas. Ein Abendessen, Ferienpläne, einen neuen Softball-Handschuh - deine Dankbarkeit ist alles, was wichtig ist. Sage deinen Eltern, dass du sie liebst. Eine einfache, aber aufmerksame Karte an ihrem Geburtstag, eine kurze Umarmung vor der Schule, hin und wieder ein kurzes "Ich liebe dich" vor dem Schlafengehen - diese kleinen Dinge summieren sich und vertreiben Gemeinheit besser als alles andere. Entschuldige dich, wenn du etwas versemmelst. Stelle dich ihrem Ärger und übernimm Verantwortung für deinen Fehler. Wenn du Verantwortung für die Situation übernimmst, haben sie weniger Gelegenheit, böse zu werden. Wenn es Kirchengruppen, Vereine, Sport, Supportgruppen etc. gibt, in denen sich deine Freunde engagieren oder für dich du dich interessierst, solltest du herausfinden, wann sie sich treffen und deine Eltern fragen, ob hingehen kannst. Wenn du einen Freund hast, der zur Gruppe geht, frage ihn, ob du mitkommen kannst. Diese Art Organisationen kann dir helfen, eine positive Identität und das Gefühl eines Sinns außerhalb deiner Familie aufzubauen. Aus dem Haus zu kommen ist eine tolle Möglichkeit, um die Spannungen zwischen Eltern und Kindern zu vertreiben. Du hast dein eigenes Leben und sie müssen nicht alles für dich machen. Die große Mehrheit der Eltern würde nicht einmal davon träumen, ihr Kind zu missbrauchen, und der Großteil der Disziplinierung, der Streits und Bestrafungen sind kein Kindesmissbrauch. Du solltest bei diesen Dingen allerdings sofort mit einem Berater oder Sozialarbeiter sprechen:  Ständiges Schlechtmachen, Schikanieren, Beschimpfen oder verbale Grausamkeit. Gefühle des Entsetzens oder extremer Schrecken in Gegenwart deiner Eltern. Wenn du dich verletzt oder unsicher fühlst. Schläge, Angriffe oder ernsthafte Bedrohungen. Sexuelle Übergriffe oder sexueller Missbrauch.

english_section_name: Dealing with Chronically Mean Parents


summary: Nimm wieder Kontakt zu ihr auf, um zu zeigen, dass du interessiert bist. Schlage ein Date an einem öffentlichen Ort vor, wenn du bereit bist. Sei geduldig und verständnisvoll.

document: Ein Mädchen mag die Bestätigung, dass du an ihr interessiert bist, und weiterer Kontakt, nachdem ihr euch Nachrichten oder in einem Chatroom geschrieben habt, gibt ihr diese Bestätigung.  Sende ihr eine kurze Nachricht, damit sie weiß, dass du immer noch an sie denkst und mehr antworten wirst, wenn du Zeit hast, wenn du gerade beschäftigt bist und über eine gewisse Zeitspanne nicht antworten kannst. Wenn du versuchst, mehrmals mit demselben Mädchen in einem Chatroom zu schreiben, dann halte Ausschau nach ihrem Benutzernamen. Frage sie, wenn du möchtest, nach ihrer E-Mail-Adresse, damit ihr privater und langfristiger kommunizieren könnt. Flirte weiterhin online mit ihr, bis du dich wohl genug fühlst, um die Onlinebeziehung auf das nächste Level zu bringen. Wähle einen öffentlichen Ort, wenn du dich persönlich mit dem Mädchen triffst (in Online-Chatrooms sind Leute aus aller Welt), damit sie sich wohl fühlt.  Abendessen fühlen sich als erste Dates für manche Frauen beängstigend an, weshalb ein Date am Nachmittag ihr vielleicht besser gefallen könnte. Wähle eine entspannte Aktivität, die keinen Druck auf ein erstes Date ausübt. Ein Konzert einer Band in der Nähe oder ein Töpfermarkt bieten etwas, worauf ihr euch konzentrieren könnt, um den Druck eines andauernden Gesprächs zu umgehen. Passe dich der von ihr vorgeschlagenen Zeit und ihren Ideen für euer Date an. Zeige ihr, dass du ihre Beiträge magst und schätzt und gib ihr Sicherheit. Gib dem Ganzen mehr Zeit, wenn du ernsthaft an ihr interessiert bist und sie deine erste Bitte um ein Date ablehnt, da sie sich immer noch unwohl fühlt.  Wenn ihr euch mehr Zeit lasst, um euch kennenzulernen und damit sie sich wohlfühlt, kommt es zu einem Date, wenn sie so weit ist. Schlage vor, das Gespräch per persönlicher Mail oder über den Tausch der Telefonnummern und dann per SMS oder Anrufe fortzuführen. So kannst du auf eine neue Art mit ihr kommunizieren und dazu beitragen, dass sie sich wohler fühlt. Zeige ihr, dass du auf sie wartest, indem du weiterhin mit ihr schreibst, dich an ihrem Leben und ihrer Geschichte interessierst und geduldig bist.

english_section_name: Following Up After Flirting With a Girl Online

summary: Flirte auf einer Webseite für Online-Flirts mit einem Mädchen. Flirte über Profile in sozialen Medien mit einem Mädchen. Flirte in einem Chatroom online mit einem Mädchen.

document: Es gibt mittlerweile Dutzende Flirt-Webseiten, weshalb du über jede recherchieren und anschließend die wählen solltest, die am besten zu deinen Bedürfnissen passt.  Suche eine, die sich auf deine Altersgruppe, Religion und Art der gesuchten Beziehung konzentriert und die gewünschte Art der Mitgliedschaft (gratis oder kostenpflichtig) anbietet. Beliebte Online-Dating-Webseiten sind eDarling, Parship, flirt.com, friendscout24 und match.com. Melde dich an und erstelle dein Profil. Beantworte Fragen über dich ehrlich, da der Algorithmus der Webseite so die Mädchen finden kann, die am besten zu dir passen. Lade mindestens ein gutes Foto von dir hoch, damit die Mädchen sehen können, wie du aussiehst. Soziale Medien sind in unserer Gesellschaft unglaublich beliebt geworden, und es ist häufig der Fall, dass Leute dort flirten und Beziehungen finden.  Melde dich in einem sozialen Netzwerk wie Facebook, Instagram oder Twitter an. Fülle dein Profil mit allgemeinen Informationen über dich und einem Profilbild. Entscheide, ob dein Profilbild öffentlich oder privat sein soll. Wenn es privat ist, könnte es Mädchen davon abhalten, mit dir in Kontakt zu treten. Suche nach Hashtags oder Gruppen, die deine Interessen widerspiegeln, um Mädchen zu finden, die dieselben Interessen haben. Das ist eine alternative Methode, jemanden ohne die Ablenkung durch Profile und Statusupdates kennenzulernen.  Finde einen Chatroom, der für Singles ist, die flirten oder eine Beziehung finden wollen. Melde dich wenn nötig an oder betrete den Chatroom einfach, um mit dem Chatten zu beginnen.

english_section_name: Choosing How to Flirt Online

summary: Sei selbstbewusst und freundlich, wenn du Kontakt zu einem Mädchen aufnimmst. Bemühe dich, dass sie sich wohlfühlt. Chatte weiterhin mit ihr auf einem angenehmen Niveau. Habt ein ungezwungenes Gespräch, in dem du ihr viele offene Fragen über sie stellst. Mache Komplimente, indem du sie auf etwas aufmerksam machst, das du an ihr magst. Beginne ein freundliches Gespräch über etwas, das ihr gemeinsam habt oder was euch beide interessiert. Beschwere dich wenn möglich nicht. Vermeide es, zu persönliche Fragen zu stellen. Schreibe während des Chats korrekt. Achte auf den Gebrauch von Smileys, während du chattest. Überlege, wie deine Nachrichten interpretiert werden könnten.

document: Biete dich an, wenn du das erste Mal online mit einem Mädchen schreibst, damit sie weiß, dass du interessiert an ihr bist.  Beginne, indem du "hallo" oder "hey" sagst. Stelle dich kurz vor, du musst jetzt nur deinen Namen sagen. Frage sie über etwas, das du auf ihrem Profil gesehen hast und das dich interessiert. Online zu flirten und zu daten kann sich für viele Frauen unangenehm und gefährlich anfühlen, vor allem, wenn sie den Mann, mit dem sie reden, eigentlich nicht kennen.  Antworte zeitlich passend, wenn sie auf dich zurückkommt. Zu schnell zu antworten gibt ihr vielleicht das Gefühl, dass du zu eifrig bist, wenn du zu lang wartest, denkt sie vielleicht, du hast das Interesse verloren. Am besten antwortest du wenn möglich innerhalb einiger Stunden.  Konzentriere dich darauf, herauszufinden, wer sie ist und wie ihre Persönlichkeit ist. Wenn du sie über ihr optisches Erscheinungsbild fragst oder bittest, dir Fotos von ihr zu schicken, macht das einen falschen Eindruck über deine Motive, aus denen du mit ihr schreibst. Bitte sie nicht sofort um ein Date oder persönliches Treffen. Das macht auch einen falschen Eindruck und führt möglicherweise nur dazu, dass sie nicht mehr schreibt. Am besten lernt ihr euch vorher zumindest ein paar Tage lang kennen. Jetzt willst du sie gut genug kennenlernen, um herauszufinden, ob du sie zu einem Date ausführen willst.  Halte das Gespräch bzgl. dessen, wie viel du über dich redest, ausgeglichen. Beantworte ihre Fragen über dich und führe das Gespräch wenn möglich auf sie zurück. Sei höflich und lustig, wenn es angemessen ist. Habe keine Angst, Witze zu machen, die du lustig findest, da die Chancen gut stehen, dass sie sie auch lustig findet. "Was tust du beruflich?" "Wenn du überall in der Welt Urlaub machen könntest, wohin würdest du reisen und wieso?" "Welche ist deine Lieblingsjahreszeit und wieso?" "Hast du Brüder und/oder Schwestern? Wie viele?" "Wie verbringst du Zeit mit deiner Familie am liebsten?" "Was machst du mit Freunden am liebsten?" "Welcher ist  dein Lieblingsfeiertag und wieso?" "Magst du Tiere? Welche?" "Wie würde dich dein bester Freund beschreiben?" "An was aus der Schule erinnerst du dich am liebsten?" "Welche App auf deinem Handy hast du am liebsten?" "Du hast einen tollen Sinn für Humor!" "Es ist interessant, dir über das Reisen zuzuhören. Du liebst es wirklich!" "Das ist so ein tolles Buch! Du hast einen tollen Geschmack." "Du hast einen tollen Musikgeschmack." "Ich merke, dass deine Familie dir sehr wichtig ist. Das mag ich." "Es ist toll, dass du leidenschaftlich gerne Freiwilligenarbeit machst. Die Welt braucht mehr Menschen wie dich!" "Ich habe noch nicht viele Menschen getroffen, die ihren Job so gerne mögen wie du. Weiter so!" "Du hast so ein großes Herz für Tiere, das mag ich an dir." "Du bist so eine liebevolle Person. Das bewundere ich wirklich an dir." Stelle ihr einige Fragen, um herauszufinden, was ihr gemeinsam habt.  "Welche Musik hörst du am liebsten?" "Warst du jemals auf einem Konzert? Welches war dein liebstes?" "Welche Bücher liest du am liebsten?" "Hast du eine Lieblingsmannschaft?" "Bist du viel gereist?" "Welches Essen isst du am liebsten?" "Kochst oder backst du gerne?" "Welche außerunterrichtlichen Aktivitäten hast du während der Schulzeit gemacht?" Konzentriere das Gespräch darauf, dass ihr euch besser kennenlernt. Sage ehrlich und höflich, was du fühlst und glaubst, und vermeide kontroverse Themen. Diese führen wahrscheinlich zu Meinungsverschiedenheiten und negativen Erfahrungen.  Beschwere dich nicht über Familie oder Freunde. Beschwere dich nicht über deinen Job. Beschwere dich nicht über andere Frauen, die du in der Vergangenheit gedatet oder mit denen du geflirtet hast. Diskutiere nicht über Politik und Recht. Sprich nicht über Religion, wenn du dir über ihre religiöse Zugehörigkeit unsicher bist. Diskutiere nicht über Themen wie Umwelt- und Tierschutz Diskutiere nicht über Themen wie Bürger- und Frauenrechte. Das könnte den Eindruck erwecken, du wärst an den falschen Dingen interessiert. Das sind beispielsweise sexuelle Themen. Hier einige Beispielfragen, die du während des ersten Flirts und Kennenlernens nicht stellen solltest.  "Was verdienst du jährlich?" "Wann war deine letzte Beziehung?" "Wieso ging deine letzte Beziehung in die Brüche?" "Wie viele Beziehungen hattest du?" "Warst du schon verheiratet?" "Wo wohnst du?" Viele Frauen törnt schlechte Rechtschreibung, falsche Grammatik oder die übermäßige Verwendung von Smileys ab.  Verwende korrekte Rechtschreibung und Grammatik nach bestem Wissen und Gewissen. Es muss nicht perfekt sein, aber sich Mühe zu geben zeugt von Reife und Verantwortung. Setze korrekte Interpunktionszeichen. Vielleicht sagt sie etwas, das du gerne magst oder lustig findest, du solltest aber am Ende deiner Antwort nicht mehr als ein Ausrufezeichen schreiben. Diese könnten darauf hindeuten, dass du unreif bist oder nicht weißt, wie man kommuniziert.  Zu viele Smileys lassen denken, dass du nichts Wichtiges zu sagen hast, oder sie untergraben, was du gerade gesagt hast. Smileys könnten eine falsche Botschaft senken, beispielsweise könnten sie etwas Unangemessenes zeigen. Entgegen der landläufigen Meinung sind Smileys nicht nötig, um jemandem zu helfen, den Ton oder die Absicht deiner Nachricht zu verstehen. Der Tonfall lässt sich online schwer übertragen, nimm also nicht an, dass der angepeilte Tonfall auch ankommt.  Halte deine Nachrichten einfach, bis du das Mädchen besser kennst. Sei direkt, auch bei Witzen.  Denke an die Tipps weiter oben bzgl. Interpunktion und Smileys. Großschreibung oder zu viele Ausrufezeichen können beispielsweise als Schreien interpretiert werden. Meide Sarkasmus in Online-Chats. Wahrscheinlich wird er falsch aufgefasst, wenn Sarkasmus in Online-Chats mit Personen verwendet wird, die du nicht gut kennst. Nimm nicht an, dass die Person jedes deiner Themen versteht. Am besten fragst du, ob sie es kennt, und kannst es erklären, wenn sie es nicht kennt.

english_section_name: Flirting With a Girl Online


summary: Trink viel Wasser. Trage Pfefferminzöl auf den Kopf auf. Verwende Rosmarin. Benutze Gewürznelken. Benutze Basilikumöl. Benutze Ingwer. Benutze Zimt. Benutze Pfefferminz. Iss Äpfel.

document: Dehydrierung kann oft Kopfschmerzen verursachen. Denn der Wassermangel führt zu einem verminderten Blut- und Sauerstoffzufluss zum Gehirn. Sobald du Kopfschmerzen verspürst, trinke ein kühles Glas Wasser. Wenn die Kopfschmerzen durch Dehydrierung verursacht wurden, kann Wasser diese innerhalb von Minuten lindern oder heilen.  Du solltest etwa acht Gläser Flüssigkeit pro Tag trinken, um nicht zu dehydrieren. Allerdings kannst du bereits 20% davon aus wässrigen Lebensmitteln (z.B. Trauben, Pute, Wassermelone etc.) beziehen.  Besonders nach dem Konsum von Alkohol ist es wichtig, Wasser zu trinken, da Alkohol dehydriert, was zu Kater-Kopfschmerzen führt. Reibe drei bis fünf Tropfen Pfefferminzöl auf Schläfen und Stirn. Lege  dich hin und entspanne dich für bis zu 30 Minuten, damit das Öl wirkt. Rosmarin kann bei der Behandlung von Kopfschmerzen sehr hilfreich sein. Massiere etwas Rosmarinöl (das entzündungshemmende Eigenschaften hat) auf den Kopf, um Schmerzen sofort zu lindern. Alternativ könntest du einen Kräutertee aus einer Kombination von Rosmarin und Salbei trinken, um Kopfschmerzen zu lindern.  Um Rosmarin- und Salbeitee herzustellen, füge einen Teelöffel zerstoßene Rosmarinblätter und einen Teelöffel zerstoßene Salbeiblätter in eine Tasse kochendes Wasser. Abdecken und ziehen lassen, bis das Wasser Zimmertemperatur hat. Trink diesen Tee zwei- bis dreimal täglich. Nelken können auf verschiedene Weise verwendet werden, um die Schmerzen bei Spannungskopfschmerzen zu lindern. Hier sind einige Vorschläge:  Zerkleinere vorsichtig ein paar Nelken und lege die Stücke in einen Beutel oder ein sauberes Taschentuch. Atme den Duft der zerdrückten Nelken ein, um Kopfschmerzen zu lindern. Mische Nelkenöl mit Meersalz und massieren es auf  Stirn und Schläfen. Das Nelkenöl sorgt für eine kühlende Wirkung, während das Meersalz die Massage intensiviert. Basilikum ist ein stark duftendes Kraut, das effektiv bei der Behandlung von Kopfschmerzen eingesetzt werden kann. Basilikum wirkt als Muskelentspannungsmittel und kann daher bei Kopfschmerzen durch Verspannungen hilfreich sein. Trinke Basilikumtee zweimal täglich, denn das ist ein ausgezeichnetes Hausmittel.  Gib ein paar frische, gewaschene Basilikumblätter in eine Tasse kochendes Wasser und lass sie einige Minuten ziehen, bevor du trinkst. Trinke den Tee in langsamen Schlucken und deine Kopfschmerzen sollten sanft abklingen. Bei leichten Kopfschmerzen kannst du auch frische Basilikumblätter kauen oder deinen Kopf mit reinem Basilikumöl massieren. Ingwer hilft, Entzündungen der Blutgefäße zu reduzieren und wird daher oft bei der Behandlung von Kopfschmerzen eingesetzt. Gib einen Zentimeter frisch gehackte oder geriebene Ingwerwurzel in eine Tasse mit losem Blatttee und lass ihn vor dem Trinken einige Minuten ziehen. Du kannst nach Belieben Milch oder Zucker hinzufügen. Erstaunlicherweise soll Ingwertee Kopfschmerzen lindern, indem er Entzündungen genauso schnell reduziert wie ein Aspirin®.  Alternativ kannst du auch frischen oder pulverisierten Ingwer in Wasser kochen und den Dampf einatmen, um Kopfschmerzen zu beseitigen. Das Kauen eines Ingwerbonbons kann auch helfen, Kopfschmerzen zu lindern. Zimt kann Kopfschmerzen lindern, insbesondere solche, die in Kombination mit einer Erkältung auftreten. Eine einfache Art, um Zimt zur Linderung von Kopfschmerzen zu verwenden, ist die Herstellung einer Paste aus frisch gemahlenem Zimt und etwas Wasser. Trage diese Paste auf deine Stirn auf und lass sie zehn bis fünfzehn Minuten einwirken. Die Kopfschmerzen sollten bald nachlassen. Alternativ kannst du auch ein beruhigendes Getränk zubereiten, indem du zwei Teelöffel Zimtpulver in eine Tasse heiße Milch gibst. Wenn gewünscht, kannst du mit einem Teelöffel Honig süßen. Die beruhigenden und wohltuenden Eigenschaften der Pfefferminze sind bekannt und können bei der Behandlung von Kopfschmerzen sehr effektiv sein. Verwende Pfefferminzöl, um Stirn, Schläfen und sogar deinen Kiefer zu massieren. Alternativ kannst du frisch zerkleinerte Pfefferminzblätter auf die Stirn auftragen und zehn bis fünfzehn Minuten einwirken lassen, während du tief durchatmest.  Frische Pfefferminzblätter können auch für einen beruhigenden Tee verwendet werden. Einfach frisch gewaschene Pfefferminzblätter in eine Tasse kochendes Wasser geben und einige Minuten ziehen lassen. Du  kannst auch eine Pfefferminzdampfbehandlung anwenden, indem du ein paar Tropfen Pfefferminzöl in kochendes Wasser gibst und die Dämpfe einatmest. Äpfel können helfen, Kopfschmerzen zu lindern. Äpfel haben Eigenschaften, die den Alkali- und Säuregehalt im Körper ausgleichen und so Kopfschmerzen lindern können. Iss einen Apfel (mit Schale), sobald Kopfschmerzen aufkommen. Alternativ kannst du auch zwei Teelöffel Apfelessig - der ähnliche Eigenschaften hat - zu einem Glas mit Wasser hinzufügen. Trinke diese Lösung zur sofortigen Linderung von Kopfschmerzen.

english_section_name: Specific Natural Remedies

summary: Geh spazieren. Lege einen Eisbeutel auf. Nimm ein entspannendes Bad oder eine Dusche. Gib dir eine Kopfmassage. Mach ein Nickerchen. Iss etwas.

document: Spaziergänge und frische Luft können Wunder bei Kopfschmerzen bewirken, besonders wenn sie durch Stress oder zu langes Starren auf den Bildschirm verursacht werden. Geh an einen ruhigen Ort, atme tief durch und lass deinen Geist wandern. Dann kannst du die Kopfschmerzen im Handumdrehen vergessen.  Komme der Natur so nah wie möglich. Eine ruhige Landstraße oder ein abgelegener Sandstrand sind ideal - aber wenn du in der Stadt festsitzt, reicht auch ein nahegelegener Park. Zieh das Tempo an und geh zügig joggen, wenn du magst. Studien haben gezeigt, dass aerobe Übungen helfen können, die Intensität der Schmerzen zu verringern.  Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu reduzieren. Versuche, mit einem Eisbeutel das Pochen im Kopf zu lindern, indem du ihn auf Stirn, Schläfen oder den Nacken legst. Die kühlende Wirkung hilft, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Kopfschmerzen, die durch Stress oder Anspannung verursacht werden, können oft leicht gelindert werden, indem man sich einfach nur entspannt. Ein heißes Bad mit beruhigenden ätherischen Ölen kann Wunder wirken, aber auch eine schnelle Dusche kann helfen, den Stress des Tages wegzuwaschen. Übe mit Daumen und Zeigefinger sanft Druck auf den schmerzenden Teil des Kopfes aus - sei es an den Schläfen, der Stirn, auf dem Kopf oder der Schädelbasis. Verwende eine gleichmäßige Drehbewegung, kombiniert mit leichtem Druck. Mach das 10 bis 15 Sekunden, bei Bedarf auch länger. Wenn sie großzügig sind, bitte einen Partner, Freund oder ein Familienmitglied, deinen Kopf, Nacken oder Rücken zu massieren oder lass dich mit einer professionellen Massage verwöhnen. Zwinge dich zu einem Nickerchen und deine Kopfschmerzen könnten auf wundersame Weise verschwunden sein, wenn du aufwachst. Suche dir einen ruhigen Raum, schließe die Vorhänge und lege dich auf eine weiche Oberfläche. Schließe deine Augen und konzentriere dich darauf, die Spannung in deinen Schultern, Nacken und Rücken loszulassen. Befreie deinen Geist, konzentriere dich auf deine Atmung und versuche, in einen friedlichen Schlaf einzutauchen. Kopfschmerzen werden oft durch Hunger verursacht. Versuche, eine kleine, gesunde Mahlzeit zu essen, und warte dann bis zu einer halben Stunde, bis der Schmerz nachlässt.  Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, um Kopfschmerzen zu vermeiden. Verzögere Mahlzeiten nicht deutlich und überspringe keine. Denke daran, langsam zu essen - du willst ja keine Bauch- oder Kopfschmerzen bekommen!

english_section_name: General Advice

summary: Schalte den Computer aus. Hol dir täglich eine gesunde Dosis B-Vitamine. Vermeide Kopfschmerz auslösende Substanzen. Trage eine Sonnenbrille. Lass dein Haar unten.

document: Längeres Starren auf einen Computerbildschirm ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Den ganzen Tag auf einen hellen Bildschirm zu starren, belastet die Augen und kann leicht zu Kopfschmerzen führen. Blinkende Bilder können die Netzhaut und die Nerven in den Augen überstimulieren, eine weitere Ursache für Kopfschmerzen.  Versuche, die Nutzung des Computers nach Möglichkeit einzuschränken. Wenn du einen Computer für die Arbeit benutzen musst, mache regelmäßig Pausen; stehe auf, laufe herum, geh an die frische Luft. Mach zehn Minuten pro Stunde, die du online bist, eine Pause, um Kopfschmerzen abzuwenden. Nimm dir ein paar Tage pro Woche Zeit, um dich von Elektronik fernzuhalten und zu entspannen. Plane keine Arbeits-/Geschäftsverhandlungen. Nimm dir an diesen Tagen Zeit, um dich zu entspannen und Stress abzubauen, da Stress ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen ist. Nimm entweder ein Ergänzungsmittel oder iss Lebensmittel, die reich an Riboflavin oder B2-Vitaminen sind. Beginne, mehr Innereien, grünes Blattgemüse, Bohnen, Nüsse und Samen zu essen. Einige Stoffe verursachen eher Kopfschmerzen als andere. Du kannst Kopfschmerzen vorbeugen, indem du die Aufnahme dieser Substanzen einschränkst:   Nitrate und Nitrite. Nitrate und Nitrite befinden sich in Fleischwaren und in Mononatriumglutamat (MSG), das zur Geschmacksverbesserung einiger Lebensmittel verwendet wird. Nitrate befinden sich auch in einigen Herzmedikamenten.   Phenylethylamin kommt in bestimmter Schokolade und einigen Käsesorten vor.   Tyramin kommt in Nüssen und fermentiertem Fleisch, Käse und Soja vor.   Aspartam ist ein künstlicher Süßstoff, der in vielen Lebensmitteln vorkommt.   Koffein und Alkohol können ebenfalls bei einigen Menschen Kopfschmerz auslösen. Längere Sonneneinstrahlung kann den Thalamus des Gehirns beeinträchtigen, der Schmerzsignale an den Körper sendet. Um die Augen vor Blendung zu schützen und das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern, trage eine polarisierte Sonnenbrille mit UVA/UVB-Schutz. Vergewissere dich, dass deine aktuelle Brille korrekt ist. Wenn deine Augen angestrengt sind, könnte das eine Ursache für Kopfschmerzen sein. Viele Frauen bekommen Spannungskopfschmerzen von einer zu festen Frisur, die an ihrer Kopfhaut zieht. Löse Knoten oder Pferdeschwanz oder trage dein Haar offen, um das Risiko von Kopfschmerzen zu minimieren.

english_section_name: Preventing Headaches

summary: Versuche es mit Akupunktur. Hole dir Botox-Injektionen. Versuche es mit transkranieller Magnetstimulation.

document: Dabei werden an bestimmten Druckstellen im Körper dünne Nadeln unter die Haut gestochen. Das soll den Energiefluss im Körper neu ausrichten. Du bist vielleicht skeptisch, aber Studien haben gezeigt, dass Akupunkturbehandlungen bei der Prävention von akuter Migräne wirksam sein können. Darüber hinaus haben Akupunkturbehandlungen nur sehr wenige der negativen Nebenwirkungen von Medikamenten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Akupunktur bei chronischen Spannungskopfschmerzen helfen kann. Botox-Injektionen - bekannt für die Behandlung und Vorbeugung von Falten - haben tatsächlich eine Fülle von medizinischen Anwendungen, von denen eine die Behandlung von chronischer Migräne bei Erwachsenen ist. Diese in Europa und den USA zugelassene Option reduziert nachweislich sowohl die Schwere als auch die Häufigkeit von Migräne - aber zu einem Preis von ca. 350 Euro pro Injektion kann dieses Wundermittel ziemlich kostenintensiv sein. Diese nicht-invasive Behandlung verwendet magnetische Impulse, die durch eine elektromagnetische Spule gesendet werden, um Kopfschmerzen zu lindern. Obwohl viele Patienten mit dieser Methode eine Linderung der Migräne empfanden, wird die genaue Wissenschaft der transkraniellen Magnetstimulation noch untersucht, was sie zu einer experimentellen Behandlung macht.

english_section_name: Alternative Treatments


summary: Drücke gleichzeitig auf Control+Alt+T, um das Terminal zu öffnen. Tippe sudo apt-get install gnome-tweak-tool in das Terminal ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe sudo add-apt-repository ppa:webupd8team/gnome3 in das Terminal ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe sudo apt-get update in das Terminal ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe sudo apt-get install gnome-shell-extensions-user-themes in das Terminal ein und drücke auf ↵ Enter. Starte deinen Computer neu.

document: Die Linux-Tastenbefehle sind die gleichen wie auf der Tastatur eines Macs oder PCs. Dies kontaktiert das offizielle Repository, um das GNOME Tweak Tool Package herunterzuladen. Wenn du dazu aufgefordert wirst, gib das Passwort deines aktuellen Accounts ein und der Download und die Installation werden fortgeführt.  Der "sudo" Befehl sorgt für Sicherheitsprivilegien des super user. Der Befehl apt-get gibt dem Advanced Packing Tool (APT) an, dass das Paket installiert werden soll. Die Installation von Paketen erfordert eine aktive Netzwerkverbindung. Trenne diese Verbindung nicht, bis die Installation abgeschlossen ist. Dies verleiht dir Zugriff auf das PPA (Personal Package Archive), um auf GNOME Shell Extensions und seine Themes zuzugreifen, da sie nicht über das offizielle Repository heruntergeladen werden können. Dies stellt sicher, dass der PPA Content aktuell ist. Dies installiert die GNOME Shell Extensions mit Unterstützung von User Themes, was dir den Download und die Installation von individuellen Themes zur Nutzung mit dem Tweak Tool ermöglicht. Das GNOME Tweak Tool erfordert einen Neustart, damit Erweiterungen im Tool installiert werden.

english_section_name: Installing GNOME Tweak Tool and Shell Extensions

summary: Starte GNOME Tweak Tool aus dem Programme-Menü. Klicke auf den Reiter “Shell Extensions”. Stelle “User Themes Extension” auf EIN. Klicke auf den “Themes” Reiter. Gehe neben “Shell Theme” auf das Dropdown-Menü und wähle ein Theme aus der Liste aus.

document: Diesen Button findest du links im Fenster, er öffnet eine Liste mit Optionen für die GNOME Shell Erweiterung. Dies ermöglicht der GNOME Shell Extension, benutzerdefinierte Themes zu verwenden. Diesen Button findest du unter dem Shell Extensions Button, er zeigt eine Liste mit Theme-Optionen an. Im Menü werden die in deinem “.themes” Ordner installierten Themes angezeigt. Das Theme ändert sich mit deiner Auswahl.

english_section_name: Setting Themes with GNOME Tweak Tool

summary: Drücke gleichzeitig auf Control+Alt+T, um das Terminal zu öffnen. Tippe gnome-shell --version in das Terminal ein und drücke auf ↵ Enter. Suche nach kompatiblen Shell Themes und lade sie herunter. Mache einen Doppelklick auf die heruntergeladene ZIP-Datei, um den Ordner mit dem Theme zu extrahieren. Kopiere oder verschiebe den Theme-Ordner in dein “.themes” Verzeichnis.

document: Dies zeigt die Version der installierten GNOME Shell an. Seiten wie GNOME-Look hosten von Benutzern erstellte Themes, die mit dem Tweak Tool genutzt werden können. Stelle sicher, dass das Theme mit der auf deinem Computer installierten Version von GNOME kompatibel ist. Theme Creators postet Informationen zur Kompatibilität zusammen mit anderen Details zum Theme. Beachte, dass nicht alle Themes in einer ZIP-Datei heruntergeladen werden. Die Installationsvorgänge für Themes variieren ebenfalls je nachdem, wie sie erstellt wurden. Theme Download Pages gibt genaue Informationen an, wie das Theme installiert werden muss. Einige Themes haben Dependencies, die installiert werden müssen, um das Theme richtig zu nutzen. Eine Dependency ist ein Skript oder eine Software, die vom Theme genutzt wird, aber nicht in seine eigene Installation mit aufgenommen wird. Dieses Verzeichnis befindet sich in “home > [BENUTZERNAME] > .themes”, wobei [BENUTZERNAME] der Name des Accounts ist, mit dem du eingeloggt bist. Wenn dieser Ordner nicht angezeigt wird, erstelle ihn durch einen Rechtsklick und die Auswahl von "Neuer Ordner". Der Name '.themes' ist wichtig, da das Tweak Tool hier nach verfügbaren Themes sucht.

english_section_name: Acquiring GNOME Shell Themes


summary: Fülle ein Aquarium mit zwei bis vier Litern natürlichem Quellwasser pro Triop. Stelle eine Wärmelampe über das Aquarium, um das Wasser zwischen 22 und 30° C zu halten. Gib Substrat in das Becken, wenn du den natürlichen Lebensraum nachbilden möchtest. Wähle die Pflanzen sorgfältig aus, wenn du Dekorationen hinzufügen möchtest. Wechsle einmal pro Woche etwa 25% des Wassers im Becken aus.

document: Gieße das Wasser in ein leeres, sauberes Aquarium oder Fischbecken. Miss die richtige Menge auf der Grundlage der Anzahl der Triops, die du derzeit hast oder nach dem Schlüpfen voraussichtlich haben wirst. Verwende natürliches Quellwasser, das Kalzium enthält, um das Wachstum der Tiere zu fördern.  Du kannst auch Leitungswasser verwenden, solange es behandelt wurde, um das gesamte Chlor zu entfernen, das für Triops giftig ist. Verwende kein Mineral- oder destilliertes Wasser. Der Mineralgehalt im Mineralwasser ist zu hoch, während destilliertes Wasser nicht genug Kalzium für die Triops enthält. Da die Triops warmes Wasser zum Schlüpfen und Wachsen benötigen, stelle eine Lampe über dem Tank auf, um eine milde Wassertemperatur aufrechtzuerhalten. Befestige entweder ein fluoreszierendes oder ein weißglühendes Licht etwa 30 cm über dem Wasser.  Lege ein Aquarienthermometer in das Becken, um die Wassertemperatur zu überwachen. Wenn das Becken in der Sonne oder in einem warmen Raum steht, benötigst du das Licht vielleicht nicht, um das Wasser zu erwärmen. Fülle das Becken mit Erde, Kies oder Sand, damit die Triops herumgraben können. Bedecke den Boden mit etwa 2,5 bis 5 cm des von dir gewählten Substrats. So kannst du die Larven schützen und verhindern, dass die Triops die Eier mit einem Snack verwechseln.  Du kannst das Substrat in einer Tierhandlung oder im Internet kaufen. Wasche das Substrat mit einfachem Leitungswasser, bevor du es in das Becken füllst, um mögliche Chemikalien oder Schmutz zu entfernen. Triops benötigen keine Pflanzen oder zusätzliche Gegenstände (wie große Steine oder falsche Schlösser) in ihrem Becken. Dennoch kannst du einige hineinlegen, wenn du möchtest, dass es schöner aussieht. Verwende jedoch nur Pflanzen oder Dekorationen, die für die Verwendung im Aquarium geeignet sind, damit du die Triops nicht versehentlich vergiftest. Lege niemals Dinge, die du in der Natur findest (z.B. einen Stein oder ein Stück Holz) in das Becken, da sie schädliche Bakterien enthalten können. Um das Wasser frisch zu halten, wechsle wöchentlich etwa ein Viertel davon aus. Schöpfe es mit einer Tasse oder einem Eimer aus und gieße dann sauberes, natürliches Quellwasser hinein. Achte darauf, dass du damit nicht die Triops aufschaufelst! Verwende keine Seife, wenn du das Becken reinigst, da sie giftig für Triops ist.

english_section_name: Setting up the Tank

summary: Füttere die Triops ab dem zweiten Tag nach dem Schlüpfen einmal am Tag. Erhöhe die Futtermenge am dritten Tag auf acht bis zehn Stück. Erhöhe die Menge des zerkleinerten Futters allmählich. Füttere jedes Triop ab dem achten Tag zweimal täglich mit etwa einem Pellet. Ergänze die Ernährung deiner Triops mit Eiweiß, wenn du willst, dass sie größer werden.

document: Warte zwei Tage nach dem Schlüpfen der Triops, um mit der Fütterung zu beginnen. Zerkleinere drei bis fünf Stücke des Triopsfutters mit einem Löffel und streue es in das Becken. Wenn dein Set kein Futter enthält, kannst du stattdessen grünes Algenpulver verwenden. Zerkleinere für die zweite Fütterung  acht bis zehn Pellets und streue diese in das Becken. Tue dies nur einmal an diesem Tag. Achte darauf, die Triops nicht zu überfüttern. Warte, bis das gesamte Futter aus der ersten Fütterung aufgebraucht ist, bevor du weiteres hinzufügst. Miss die Futtermenge mit dem im Set mitgelieferten Löffel oder mit einem Teelöffel ab. Zerkleinere am vierten Tag z.B. so viel Futter, dass ein Löffel reicht, wenn du fünf oder weniger Triops hast (oder zwei Löffel, wenn du mehr als fünf Triops hast).  Verfüttere an den Tagen fünf und sechs zweimal täglich einen Löffel für fünf oder weniger Triops und einmal täglich zwei Löffel für mehr als fünf Triops. Verfüttere am siebten Tag zweimal täglich zwei Löffel für fünf oder weniger und einmal täglich vier Löffel für mehr als fünf. Sobald die Triops ausgewachsen sind (nach dem siebten Tag), gib ihnen zweimal täglich unzerkleinerte Nahrung. Lasse eine  Fütterungen aus, so dass das gesamte Futter der ersten Fütterung verbraucht ist, bevor du ihnen mehr gibst. Wenn deine Triops nur ein Pellet pro Tag statt zwei fressen, ist das in Ordnung. Vermeide es nur, ihnen mehr zu geben als sie fressen können, da das ungefressene Futter im Tank anfangen wird zu schimmeln. Um größere Triops zu züchten, gib ihnen einen Teelöffel (6 g) Proteine in Form von Insektenlarven, Salinenkrebsen oder Fischen. Füttere die Triops damit nicht mehr als zwei Mal pro Woche. Achte darauf, dass du die Nahrung in möglichst kleine Stücke schneidest, damit die Triops sie leicht verdauen können.

english_section_name: Feeding Triops

summary: Kaufe ein Triops-Set in einer Tierhandlung oder im Internet. Streue etwa 20 Eier in das Becken. Warte ein bis vier Tage, bis die Eier schlüpfen.

document: Wähle ein Set, das die Triops-Eier, das Futter und die Pflegeanleitung enthält. Es gibt auch Sets, die ein Becken, ein Thermometer und eine Schale zum Ausbrüten der Eier enthalten. Die meisten Sets kosten zwischen 10 und 20 Euro. Aus diesen 20 Eiern werden wahrscheinlich nur ein bis drei Triops schlüpfen. Achte darauf, dass die Eier (die so klein wie ein Sandkorn sind) im Wasser landen und nicht versehentlich weggeblasen werden oder am Rand des Aquariums hängen bleiben. Die meisten Sets enthalten etwa  40 bis 60 Eier, so dass du zwei bis drei Schlüpfzyklen haben kannst. Nachdem du die Eier ins Wasser gestreut hast, werden sie innerhalb von 24 bis 96 Stunden schlüpfen. Schaue genau hin, da neugeborene Triops so klein sind, dass sie für das menschliche Auge in den ersten Tagen kaum zu erkennen sind. Wenn du die Eier im Herbst oder Winter ausbrütest (wenn es kälter ist), kann es weitere drei bis fünf Tage dauern, bis die Triops schlüpfen.

english_section_name: Hatching Triops


summary: Gehe in einem Webbrowser auf www.messenger.com. Melde dich bei Messenger an. Wähle einen Kontakt aus. Klicke das Datei-Symbol an. Wähle die Datei aus, die du senden möchtest. Klicke Öffnen an.

document: Du musst einen Computer benutzen, um diese Methode anzuwenden. Falls du dazu aufgefordert wirst, gib deinen Nutzernamen und dein Passwort ein, um dich einzuloggen. Klicke links auf der Seite den Namen der Person an, der du eine Datei senden möchtest. Es ist das Symbol unter dem Chat-Feld, das wie einander überlappende Blätter Papier aussieht. Navigiere in dem Fenster, das sich geöffnet hat, zu der Datei, die du senden möchtest. Klicke sie dann einmal an, um sie auszuwählen.  Um mehrere Dateien auf einmal auszuwählen, drücke Strg (Windows) oder Befehl (macOS), während du jede Datei anklickst. Das sendet die Datei an den Empfänger.

english_section_name: Using Messenger.com  on a Computer

summary: Gehe in einem Webbrowser auf www.facebook.com. Melde dich bei Facebook an. Wähle einen Kontakt im Chat aus. Klicke das Büroklammer-Symbol an. Wähle eine Datei aus. Drücke Eingabe, um die Datei zu senden.

document: Gib deinen Kontonamen in die freien Felder in der oberen rechten Ecke des Bildschirms ein und klicke Einloggen an. Du kannst den Namen der Person im Ausschnitt auf der rechten Seite von Facebook anklicken. Es ist das zweite Symbol von rechts unter dem Chat-Feld. Navigiere zu dem Ordner, der die Datei enthält, klicke sie einmal an, um sie auszuwählen, und klicke dann Öffnen an.  Um mehrere Dateien auf einmal auszuwählen, halte die Strg- (Windows) oder Befehl-Taste (macOS) gedrückt, während du jede Datei anklickst. In wenigen Augenblicken sieht dein Freund, dass du eine Datei gesendet hast. Er kann den Dateinamen doppelt anklicken, um sie sich anzusehen.

english_section_name: Using Facebook.com on a Computer

summary: Öffne Facebook Messenger. Wähle einen Kontakt aus. Sende ein Bild. Sende einen weiteren Dateityp.

document: Es ist das blaue Sprechblasen-Symbol mit dem weißen Blitz auf deinem Home-Bildschirm (iPhone/iPad) oder im App-Fach (Android). Tippe den Namen der Person an, der du die Datei senden möchtest. Das öffnet einen Chat mit der Person.  Du findest frühere Kontakte, indem du Home, oder einen neuen Kontakt, indem du Personen antippst. Falls du ein Foto von deinen Fotos senden möchtest, tippe das Symbol an, das wie ein Berg mit einem Mond vor einem quadratischen Hintergrund aussieht. Tippe dann ein Foto an, um es auszuwählen. Tippe das Plus (+) unten am Chat an, um dir alle verfügbaren Optionen anzusehen. Tippe dann den Dateityp an, den du senden möchtest. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Datei zu senden.

english_section_name: Using Facebook Messenger on a Phone or Tablet


summary: Besprich deine Ernährungsweise mit deinem Arzt. Erhöhe deine durch die Nahrung aufgenommene Eisenmenge. Stelle sicher, dass du ausreichend Vitamin B6 zu dir nimmst. Erhöhe die aufgenommene Menge an Ballaststoffen in deiner Ernährung.

document: Bevor du irgendwelche drastischen Änderungen an deiner Ernährung oder deiner Lebensweise vornimmst, ist es ratsam, deinen Arzt im Vorfeld zu konsultieren. Er kann dir dabei helfen, deine benötigte Menge an Eisen (und anderen Nährstoffen) zu bestimmen und einen gesundheitsbewussten Ernährungsplan aufzustellen. Du kannst deinen MCH-Spiegel am besten erhöhen, indem du mehr Nahrungsmittel in deinen Ernährungsplan aufnimmst, die reich an Eisen sind. Deine täglich benötigte Eisenmenge variiert je nach Alter, Geschlecht und anderen Faktoren. Schaue dir die folgende Tabelle unter https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ an, um zu bestimmen, wie hoch deine täglich benötigte Eisenmenge ist. Nahrungsmittel, die reich an Eisen sind, sind unter anderem:  Spinat Bohnen Meeresfrüchte Rotes Fleisch und Geflügel Erbsen Damit dein Körper das aufgenommene Eisen optimal verwerten kann, muss eine ausreichende Menge Vitamin B6 vorhanden sein. Du kannst deinen MCH-Spiegel erhöhen, indem du neben Eisen auch viel Vitamin B6 zu dir nimmst. Nahrungsmittel, die viel Vitamin B6 enthalten, sind unter anderem:  Bananen Wilder Thunfisch (nicht gezüchtet) Hähnchenbrust Lachs Süßkartoffeln Spinat Ballaststoffe stellen einen wichtigen Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung dar. Bei Menschen mit einem niedrigen MCH-Wert sorgt eine höhere Menge an Ballaststoffen für eine bessere Verwertung von Eisen im Darm. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, sind unter anderem:  Erbsen Linsen Schwarze Bohnen Brokkoli Rosenkohl

english_section_name: Altering Your Diet to Treat Low Blood Iron

summary: Nimm Eisenpräparate ein. Sei dir über Nebenwirkungen im Klaren. Nimm ein Vitamin-B6-Ergänzungsmittel ein. Vermeide es, zu viel Kalzium einzunehmen.

document: Falls du kein Freund von eisenhaltigen Nahrungsmitteln bist (oder du zu beschäftigt sein solltest), kannst du auch Eisenpräparate einnehmen. Diese sind nicht teuer und sicher in der Einnahme. Unglücklicherweise kann die Einnahme von Eisenpräparaten mit einigen Nebenwirkungen verbunden sein. Einige sind relativ leicht und verschwinden möglicherweise, sobald sich dein Körper an das Präparat gewöhnt hat. Andere Nebenwirkungen wiederum (auch wenn sie seltener auftreten) können jedoch ernsthafter sein und bedürfen schneller ärztlicher Behandlung. Selbstverständlich solltest du auch sofort deinen Arzt konsultieren, wenn lästige Nebenwirkungen auftreten oder du irgendwelche Fragen haben solltest.  Nebenwirkungen, die normalerweise keiner ärztlichen Behandlung bedürfen, sind unter anderem:  Verstopfung Durchfall oder Erbrechen Beinkrämpfe Dunkler Urin Verfärbte Zähne Sodbrennen   Nebenwirkungen, die einer sofortigen ärztlichen Behandlung bedürfen, sind unter anderem:  Rücken- oder Muskelschmerzen Starke Übelkeit oder Erbrechen Ein metallischer Geschmack im Mund Schwindel oder Ohnmacht Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln in Händen und Füßen Ein schneller Herzschlag Starke Kopfschmerzen Gerötete Haut Ausschlag oder Nesselsucht Atemprobleme Schwellungen im Mund und im Hals Egal, ob es nun in Form von Nahrungsmitteln oder Supplementen eingenommen wird – Vitamin B6 ist in jedem Fall ein wichtiger Begleiter von Eisen. Wann immer du Eisenpräparate einnimmst, solltest du gleichzeitig auch Vitamin B6 supplementieren. Falls du Kalziumergänzungsmittel einnimmst, solltest du dich vergewissern, dass du die tägliche empfohlene Menge nicht übersteigst. Ein Kalziumüberschuss kann deinem Körper die Verwertung von Eisen erschweren.

english_section_name: Taking Supplements

summary: Achte auf die Symptome. Sprich mit deinem Arzt. Führe einige Tests durch.

document: Falls du glaubst, du könntest einen niedrigen MCH-Spiegel haben, solltest du dir ein wenig Zeit dafür nehmen, deine Symptome in Augenschein zu nehmen. Typische Symptome eines niedrigen MCH-Werts können unter anderem sein:  Müdigkeit Kurzatmigkeit Neigung zu Blutergüssen Blasse Haut Allgemeines Schwächegefühl Schwindel Verlust des Durchhaltevermögens und der Ausdauer Falls du Symptome eines niedrigen MCH-Spiegels feststellen solltest, ist es ratsam, sie mit deinem Arzt zu besprechen. Ein niedriger MCH-Wert kann verursacht werden durch eine Anämie, bestimmte Arten von Krebs, Verdauungsstörungen (z. B. Morbus Crohn oder Zöliakie) oder andere Krankheiten. Der MCH-Spiegel kann auch durch bestimmte Medikamente beeinflusst werden. Bereite dich im Vorfeld auf folgende Fragen deines Arztes vor:  Welche Symptome bei dir aufgetreten sind Wann diese Symptome aufgetreten sind Deine medizinische Vorgeschichte Welche Medikamente du derzeit einnimmst (falls dies der Fall sein sollte) Wie du dich normalerweise ernährst Dein Arzt wird dich untersuchen und eine Reihe von Tests durchführen. Die Ergebnisse dieser Untersuchungen werden deinem Arzt dabei helfen, einen Behandlungsplan für deinen niedrigen MCH-Spiegel aufzustellen. Die folgenden Tests wird er unter anderem wahrscheinlich durchführen:  Einen Bluttest, um deinen MCHC-Wert (mittlere korpuskuläre Hämoglobinkonzentration) festzustellen Einen MCV-Test (mittleres Erythrozyteneinzelvolumen), um das durchschnittliche Volumen deiner roten Blutkörperchen festzustellen

english_section_name: Diagnosing Low MCH


summary: Entscheide dich für den Charakter, den du analysierst. Lies dir die Geschichte durch und behalte dabei deinen Charakter im Gedächtnis. Mache dir Notizen. Überlege dir einen Hauptgedanken. Mache dir eine Übersicht.

document: Für eine Schul-Charakteranalyse wird dir die Wahl des Charakters vorweggenommen und vom Lehrer vorgegeben. Doch wenn du die Wahl hast, entscheide dich für eine Figur, die eine dramatische Rolle in der Geschichte spielt. Die Charakter, die als eindimensional erscheinen, also jemand, der entweder nur „gut“ oder nur „böse“ ist, fallen aus der Wahl für die Charakteranalyse meist heraus.  Hier ein Beispiel: Wenn du Mark Twains „Huckleberry Finn“ liest, entscheidest du dich sicher für Huck oder den geflüchteten Sklaven Jim, da diese Figuren Charaktere sind, die ihre Emotionen zum Vorschein bringen. Sie sind oft unberechenbar und treiben den Plot nach vorne. Es lohnt sich weniger, sich für Figuren wie den Herzog bzw. König zu entscheiden. Sie spielen nur kleinere Rollen und zeigen kaum Emotionen. Man nennt diese Art von Figur Typus. Die Geschichte braucht ja auch Umwege und einen Weg, um Jim und Huck zu trennen, damit der letztere seine berüchtigten Momente hat, wie zum Beispiel den Ausspruch: „Na gut, dann fahr ich eben in die Hölle“, damit auch der König seine Rolle erfüllen kann. Auch wenn du die Geschichte schon gelesen hast, musst du sie zwingend nochmal lesen, da dir bestimmt noch neue Eigenschaften auffallen und du jetzt eine konkrete Aufgabe im Kopf hast. Achte auf jeden Ort, an dem dein Charakter auftritt und ziehe Folgendes in Betracht:  Wie beschreibt der Autor diese Orte? Bei dem „Huck Finn“-Beispiel wird Huck als hinterwäldlerischer Junge beschrieben, doch kämpft er offensichtlich mit viel größeren Problemen, die von komplexen gesellschaftlichen Implikationen stammen, wie zum Beispiel Sklaverei und Religion.  In welchen Beziehungen steht dein Charakter zu anderen Figuren? Überlege dir, wie das Leben von Huck mit dem von Jim in Verbindung steht. Analysiere ihre Beziehung am Anfang des Buches und vergleiche diese mit der am Ende des Romans. Mache dir ein Bild des Zusammenlebens zwischen Huck und seinem alkoholabhängigen Vater und wie dieser seine Persönlichkeit beeinflusst hat.  Wie treiben die Handlungen deines Charakters den Plot voran? Huck ist ganz offensichtlich der Hauptcharakter, deshalb sind auch seine Handlungen wichtig. Doch was ist so unglaublich besonders an seinen Handlungen? Wie trifft er im Vergleich zu anderen ganz andere Entscheidungen? Du könntest darüber schreiben, wie sich Huck dafür entscheidet, Jim vor seinen Besitzern zu retten und sich so erkennt, dass Sklaverei falsch ist und sein Handeln eigentlich gegen die soziale Norm verstößt.  Auf welche Schwierigkeiten stößt deine Figur? Denke darüber nach, wie Huck im Laufe des Buches erwachsen wird und stets dazu lernt. Zu Beginn ist er ja ständig in Schwierigkeiten verwickelt, wie zum Beispiel, als er seinen eigenen Tod inszeniert. Doch später entscheidet er sich gegen die Trickserei, zum Beispiel, als er versucht, vor dem trügerischen König und Herzog zu fliehen. Während des Lesens schreibst du dir alle wichtigen Details in Bezug auf deinen Charakter auf. Mache dir an den Seitenrändern Notizen und unterstreiche wichtige Textstellen. Während des Lesens musst du auch stets ein Notizbuch in deiner Nähe liegen haben, damit du deine Ideen sofort niederschreiben kannst. Trage deine Notizen zusammen und überlege dir bezüglich deines Charakters einen Leitgedanken. Dieser Gedanke ist die These für deine Charakteranalyse. Denke über die Handlungen des Charakters nach. Was motiviert ihn und wie geht die Geschichte schließlich aus? Möglicherweise ist die These etwas, das den Charakter ausmacht bzw. hat etwas mit den Schwierigkeiten aus seiner Vergangenheit zu tun. Vielleicht zeigt die Figur auch, dass auch jemand, dem etwas ganz Schlimmes widerfahren ist, Erlösung verdient hat. Bei „Huck Finn“ kann dies zum Beispiel etwas über die heuchlerisch zivilisierte Gesellschaft sein. Es geht um einen Jungen, der in Zeiten aufwuchs, als man noch die Sklaverei unterstützte, doch Huck entscheidet sich dafür, Jim als Person und Freund anzusehen und nicht nur als entflohenen Sklaven. Hucks eigener Vater fängt Huck ja auch wieder ein und „versklavt“ ihn, nachdem er einmal weggelaufen war. Huck überträgt sozusagen seine eigene gefundene Freiheit auf Jim. Die Gesellschaft sieht Hucks Entkommen als moralisch und gerecht an, doch Jims Flucht ist ein schlimmes Verbrechen an den Bewohnern der Stadt. In diesem Widerspruch steckt der Knackpunkt des Buches. Sobald du einen Leitgedanken verfasst hast, machst du eine kurze Übersicht des gesammelten Materials. Notiere dir jede Textstelle, an der deine Figur die Charakteristika aufweist, die du schon in der These angesprochen hast. Füge Textnachweise an, die den Charakter noch besser beschreiben.

english_section_name: Getting Started

summary: Verfasse die Einleitung. Beschreibe das körperliche Erscheinungsbild des Charakters. Sprich über die Hintergrundgeschichte und die Herkunft deines Charakters. Erörtere, wie der Charakter spricht und wie er Sprache einsetzt. Schreibe über die Persönlichkeit der Figur. Analysiere die Beziehung des Charakters in Bezug auf andere Menschen. Erkläre dem Leser, wie sich der Charakter verändert bzw. Sammle Informationen, die deine Gedanken stützen und finde Textnachweise, die du für die Analyse benutzen kannst.

document: Behalte deine These im Kopf und bereite eine Einleitung in Bezug auf die Charaktere, die du dir ausgesucht hast, vor. Die Einleitung enthält ebenfalls die Rolle der Charaktere, die sie oder er in der literarischen Arbeit spielt. Anschießend schilderst du das Aussehen der Person und erklärst, was das Aussehen über die Person verrät. Stelle sicher, dass du direkt aus dem Werk zitierst bzw. umschreibst. Denke an die zerlumpten Klamotten von Huck und was diese über seine Persönlichkeit aussagen. Erörtere, wie Huck sich als kleines Mädchen verkleidet, um herauszufinden, was sich im Ort abspielte und wie sich dies auf das Erscheinungsbild von Huck ausgewirkt hat. Wenn es der Charakter hergibt, füge Details über das Privatleben hinzu. Das Privatleben und das Leben des Charakters spiegeln sich in der Persönlichkeit und der Charakterentwicklung wieder. Deshalb ist es wichtig, dass man den Leser darüber informiert. Wo und wann wurde der Charakter geboren und großgezogen? Welche Bildung hat die Figur erhalten? Wie reflektieren sich die Einflüsse aus der Vergangenheit des Charakters auf die Gegenwart? Sprich über das Verhältnis zwischen Huck und dessen Vater sowie der Witwe Douglas, und erwähne auch Miss Watson, die ihn bei sich aufgenommen hat. Wie haben sich diese Charaktere auf Hucks persönliche Entwicklung ausgewirkt? Der Unterschied zwischen Hucks alkoholabhängigem Vater und den beiden konservativen Damen, die sich um Huck kümmern, drücken sich im Buch kontinuierlich in Hucks späterem Sozialverhalten aus. Aufgrund dessen kannst du Hucks Glauben und Ansichten sowie Handlungen analysieren. Analysiere, welche sprachlichen Mittel der Charakter im gesamten Buch benutzt. Benutzt die Figur die gleiche Art von Sprache im gesamten Werk oder ändert sich seine Wortwahl im Schlussabschnitt? Huck hat für einen kleinen Jungen eine zugegebenermaßen vulgäre Ausdrucksweise, mit der die Witwe Douglas oft nicht einverstanden ist. Er versucht wirklich, ihren Forderungen zu gehorchen und sich in der Kirche richtig zu verhalten. Doch macht er oft Fehltritte in Bezug auf seine Handlungen und Wortwahl. In Wirklichkeit ist er ja auch weniger zivilisiert, als es die Witwe gerne haben möchte. Lässt der Charakter seinen Emotionen freien Lauf, oder ist er stets vernünftig? Welche Wertvorstellungen lässt der Charakter durch seine Worte und Handlungen zum Vorschein bringen? Hat die Figur Ziele und Ambitionen? Sei diesbezüglich exakt und stelle sicher, dass du aus dem Werk zitierst und gute Umschreibungen anfügst. Huck Finn versucht die Satzungen der Gesellschaft einzuhalten, doch trifft er am Ende immer Entscheidungen aufgrund seiner Emotionen. Er entscheidet sich, Jim davor zu retten, dass er wieder zurück zu seinem Meister muss, auch wenn dies gegen das Gesetzt verstößt. Er glaubt nämlich, dass Jim es nicht verdient hat, wie ein Sklave behandelt zu werden. Huck entscheidet für sich selbst und gegen die Regeln, die ihm von der Gesellschaft auferlegt und gepredigt wurden. Werde dir klar, wie der Charakter mit anderen Menschen in der Geschichte interagiert. Folgt die Figur anderen Menschen in der Geschichte oder führt er sie an? Pflegt der Charakter enge Freundschaften bzw. hat er Familie? Nutze auch hierfür Beispiele aus dem Text und lasse sie in deine Analyse mit einfließen. entwickelt. Die meisten Hauptcharaktere stehen im Laufe der Geschichte Problemen bzw. Entscheidungen gegenüber. Einige Konflikte spielen sich extern ab, das heißt, dass sie diese Art von Problemen nicht selbst heraufbeschworen haben. Es gibt aber auch interne Konflikte, die sich auf Grund ihrer persönlichen Probleme und Gefühle selbst ergeben. Steht der Charakter am Schluss besser oder schlechter da? Unvergessliche Figuren ändern bzw. entwickeln sich für gewöhnlich im Stück in eine bestimmte Richtung. Hucks externe Konflikte liegen alle auf der Reise, die er mit dem Boot machte. Also die physischen Strapazen der Fahrt, seine Fehltritte während der Fahrt und die zahlreichen Problemfälle, die sich ereigneten usw. Seine internen Konflikte kamen einmal zu dem Höhepunkt, als er sich dafür entschied, Jim aus der Sklaverei zu helfen. Dies ist ein Schlüsselmoment, da Huck seinem Herzen folgt und sich nicht an die Regeln der Gesellschaft hält. Stelle sicher, dass du konkrete Beispiele nennst, die auch das unterstreichen, was du über den Charakter aussagen möchtest. Füge Zitate mit ein, wenn sich diese für dein Gesagtes gut eignen. Wenn der Autor die Charaktere bzw. den Charakter als schlampig beschreibt, musst du konkrete Details nennen, die dieses Verhalten unterstreichen. Dies tust du, indem du entweder Zitate anfügst oder Textstellen beschreibst, die dieses bestimmte Verhalten aufzeigen.

english_section_name: Writing the Character Analysis

summary: Stütze dein Geschriebenes durch Textnachweise. Benutze die PIE-Methode. Drücke dieses Zitat in deinen eigenen Worten aus. Führe aber nicht zu viele Zitate in deiner Arbeit an.

document: Das bedeutet, dass du direkte Zitate eines anderen Textes mit in deinen Text integrierst und dadurch deine Argumente untermauerst. Das heißt, dass du Stellung beziehst und diese mit Hilfe eines Zitates erklärst und so deine Stellung zu diesem Thema unterstützt. PIE ist eine Abkürzung und steht für Point (benennen) Illustrate (zeigen) Explain (erklären). Nehmen wir an, du sagst zum Beispiel Folgendes: Dadurch, dass er Flößer wird, eignet sich Huck Finn eine ganz neue Identität an. Er sagt: „Es machte mal etwas aus, ein Flößer zu sein - gerade in einem Handwerk wie diesem.“ Dies zeigt die Freiheit und den Stolz, den er mit diesem Handwerk verbindet. Man darf ein Zitat in einer akademischen Arbeit niemals als eigenständigen Satz stehen lassen. Deshalb musst du das Zitat nochmals in deinen eigenen Worten ausdrücken. Diese Erklärung schreibst du entweder vor oder nach dem Zitat.  Falsch: „Es machte mal etwas aus, ein Flößer zu sein - gerade in einem Handwerk wie diesem.“ Richtig: Er besteht darauf: „Es machte mal etwas aus, ein Flößer zu sein - gerade in einem Handwerk wie diesem.“ Richtig: „Es machte mal etwas aus, ein Flößer zu sein - gerade in einem Handwerk wie diesem“, sagte Huck. Dein eigenes Geschriebenes sollte doch ungefähr 90 Prozent des Textes ausmachen, die Zitate zirka 10 Prozent.

english_section_name: Using Evidence in Your Writing


summary: Rufe den Notarzt, wenn du denkst, dass du einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hast. Gehe in die Notaufnahme, wenn du Symptome von Bluthochdruck hast. Nimm Medikamente, wenn dein Arzt der Meinung ist, dass es notwendig ist.

document: Beides sind Notfälle und da zählt jede Minute.  Anzeichen für einen Herzinfarkt sind Druck oder Schmerzen in der Brust, Schmerzen in einem oder beiden Armen, Hals, Rücken, Kiefer oder Bauch, Kurzatmigkeit, Schwitzen, Übelkeit oder Schwindel. In einigen Fällen können plötzlich einsetzende Refluxsymptome oder Schmerzen direkt unter dem Brustbein auftreten. Sowohl Männer als auch Frauen können einen Herzinfarkt erleiden.  Zu den Symptomen eines Schlaganfalls gehören: ein hängendes Gesicht, Schwierigkeiten beim Sprechen oder Verstehen von Gesprächen, Taubheitsgefühl oder Schwäche in einem Arm, Bein oder im Gesicht. Außerdem Verwirrung, Sehstörungen in einem oder beiden Augen, Schwindel, Koordinationsverlust und Kopfschmerzen. Die meisten Menschen haben keine Symptome, also ist der beste Weg, es herauszufinden, deinen Blutdruck jedes Jahr bei deiner jährlichen Untersuchung überprüfen zu lassen. Wenn Menschen jedoch Symptome zeigen, können sie Folgendes beinhalten:  anhaltende Kopfschmerzen eine verschwommene Sicht oder doppelt sehen. häufiges Nasenbluten Kurzatmigkeit Es ist zwingend erforderlich, die Medikamente nach den Anweisungen deines Arztes einzunehmen. Wenn du Dosen auslässt oder sie nicht richtig nimmst, sind sie möglicherweise nicht wirksam. Dein Arzt kann dir Folgendes verschreiben:  ACE-Hemmer. ACE steht für Angiotensin-Converting-Enzym. Dieses Medikament entspannt deine Blutgefäße. Es kann als Nebenwirkung Husten verursachen. Es kann mit anderen Medikamenten wechselwirken, einschließlich rezeptfreien Medikamenten. Nimm keine anderen Medikamente ein, einschließlich rezeptfreie Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Kräuterheilmittel, ohne vorher deinen Arzt zu fragen. Kalziumkanalblocker. Dieses Medikament erweitert deine Arterien. Frage deinen Arzt nach Nebenwirkungen und Wechselwirkungen. Diuretika. Diese Medikamente reduzieren den Salzgehalt, indem sie bewirken, dass du urinierst. Beta-Blocker. Diese Medikamente verlangsamen deinen Herzschlag und machen ihn weniger kraftvoll. Dies ist in der Regel ein letzter Ausweg, wenn andere Medikamente und Änderungen des Lebensstils nicht ausreichend waren.

english_section_name: Seeing a Doctor

summary: Senke deine Natriumzufuhr. Iss sechs bis acht Portionen Getreide pro Tag. Iss mehr Obst und Gemüse. Füge fettarme Milchprodukte hinzu. Iss mageres Fleisch, Geflügel und Fisch in Maßen. Kontrolliere deinen Fettkonsum. Ergänze deine Ernährung mit Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten. Schränke deinen Zuckerkonsum ein.

document: Viele Menschen essen bis zu 3.500 mg Natrium pro Tag. Die DASH-Diät, kurz für Dietary Approaches to Stop Hypertension (Ernährungsorientierte Ansätze zur Bekämpfung der Hypertonie), empfiehlt nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag. Natrium ist ein Bestandteil von Salz, daher ist der beste Weg, die Natriumaufnahme zu reduzieren, weniger Salz zu essen. Du kannst dies tun, indem du:  Gib kein Speisesalz zu deiner Nahrung hinzu. Dies kann auch die Reduzierung der Salzmenge beinhalten, die du beim Kochen verwendest. Einfache Möglichkeiten, dies zu tun, beinhalten das Nicht-Salzen von Fleisch und das Nicht-Salzen des Wassers, wenn du Reis oder Nudeln kochst. Vermeide salzige Snacks und verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Brezeln und gesalzene Nüsse. Oft werden ihnen große Mengen an Salz zugeführt. Wenn du zubereitete Lebensmittel kaufst, schaue nach, ob du eine salzarme Version bekommen kannst. Überprüfe den Inhalt von Konserven, vorgemischten Gewürzen, Bouillonwürfeln, Konservensuppen, Trockenfleisch und Sportgetränken, um zu sehen, ob sie mit Salz versetzt sind. Vollkorn ist besser als verarbeitetes Weizen oder verarbeitetes Weißmehl, da es mehr Ballaststoffe und Nährstoffe enthält. Eine Portion ist eine Scheibe Brot oder 120 g gekochter Reis oder Pasta. Du kannst mehr Vollkorn essen, indem du:  Vollkornmehl und -nudeln anstelle von Weizen kaufst. Auf vielen Vollkornbrotprodukten steht, dass es sich um Vollkornbrot handelt. Haferflocken und braunen Reis kaufst, da sie ebenfalls ausgezeichnete Quellen für Nährstoffe und Ballaststoffe.sind Du solltest jeden Tag vier bis fünf Portionen Obst und vier bis fünf Portionen Gemüse essen. Eine Portion sind 120 g Blattgemüse oder eine 120 g gekochtes Gemüse. Obst und Gemüse sind gute Quellen für Kalium und Magnesium, die helfen, den Blutdruck zu senken. Ausgezeichnete Möglichkeiten, um genug Obst und Gemüse zu bekommen, sind unter anderem:  Iss Salat zu deinen Mahlzeiten. Du kannst sie interessant halten, indem du die Zutaten variierst. Du kannst ein süßes Element hinzufügen, indem du Apfel- oder Orangenscheiben auf einen Salat legst. Lasse die Schalen von dünnhäutigen Früchten wie Äpfeln dran, da sie auch Nährstoffe enthalten. Du kannst mit frischem Gemüse, Karotten und Tomaten auch etwas traditioneller werden. Aber Vorsicht bei den Salatdressings: Sie enthalten oft viel Salz und fette Öle. Bereite Gemüse als Beilage zu. Anstatt Nudeln zu kochen, nimm als Beilage zum Hauptgericht eine Süßkartoffel oder eine Kürbishälfte. Iss zwischen den Mahlzeiten Obst und Gemüse. Nimm einen Apfel, eine Banane, eine Karotte, eine Gurke oder eine grüne Paprika mit zur Arbeit oder zur Schule. Kaufe frisches und gefrorenes Gemüse. Wenn du dir Sorgen machst, dass frische Produkte schlecht werden, bevor du sie isst, ist Tiefkühlgemüse eine ausgezeichnete Wahl. Du kannst sie in den Gefrierschrank legen, bis du sie brauchst. Wenn du sie auftaust, werden sie immer noch mit Nährstoffen gefüllt sein. Milchprodukte sind eine wichtige Quelle für Kalzium und Vitamin D. Es ist aber wichtig, sorgfältig zu wählen, um zu vermeiden, zu viel Fett und Salz zu essen. 240 ml sind eine Portion. Versuche, am Tag zwei bis drei Portionen einzunehmen.  Käse ist oft reich an Salz, also iss ihn sparsam. Wenn du Joghurt isst und Milch trinkst, solltest du dich für die fettarmen oder mageren Sorten entscheiden. Beide sind ideal für Vollkorn-Cerealien zum Frühstück. Fleisch und Fisch sind ausgezeichnete Quellen für Proteine, Vitamine, Eisen und Zink, aber einige Arten können einen hohen Fett- und Cholesteringehalt haben. Da Fett und Cholesterin deine Arterien verstopfen können, ist es am besten, nicht zu viel zu essen. Iss nicht mehr als sechs Portionen pro Tag. Eine Portion sind 30 g Fleisch oder ein Ei.  Vermeide fettiges rotes Fleisch und wenn du es isst, schneide das Fett so gut wie möglich ab. Wenn du kochst, frittiere dein Fleisch nicht. Gesündere Alternativen sind Backen, Grillen oder Braten. Lachs, Hering und Thunfisch sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Das Essen dieser Fische kann helfen, deinen Cholesterinspiegel zu kontrollieren und sie sind reich an Proteinen. Fett erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Um dein Herz zu schützen, schränke deine Fettaufnahme auf maximal drei Portionen pro Tag ein. Ein Esslöffel Butter entspricht einer Portion. Einfache Möglichkeiten, die Fettaufnahme zu reduzieren, sind unter anderem: Streiche keine Butter oder Mayonnaise auf Brot. Außerdem kannst du die Menge an Öl, mit der du kochst, reduzieren. Ersetze Magermilch durch Vollmilch und vermeide schwere Sahne, Schmalz, ungehärtetes Pflanzenfett, Palm- und Kokosöl. Sie sind relativ fettreich, enthalten aber auch Magnesium, Kalium, Ballaststoffe und Proteine. Aus diesem Grund empfiehlt die DASH-Diät, nur vier oder fünf Portionen pro Woche zu essen. Eine Portion sind 80 g Nüsse.  Nüsse und Samen eignen sich hervorragend als Ergänzung zu Salaten oder, wenn sie ungesalzen sind, als gesunder Snack. Für Vegetarier ist Tofu ein ausgezeichneter Fleischersatz, da er reich an Proteinen ist. Verarbeiteter Zucker fügt Kalorien zu deiner Ernährung hinzu, ohne dich mit den Nährstoffen zu versorgen, die dir das Gefühl geben, satt zu sein. Reduziere deinen Süßigkeitenkonsum auf maximal fünf pro Woche. Eine Portion ist ein Esslöffel Zucker oder Gelee. Du kannst künstliche Süßstoffe wie Splenda, Aspartam und Equal verwenden, tue dies aber sparsam.

english_section_name: Eating on the DASH Diet

summary: Treibe Sport. Reduziere deinen Alkoholkonsum. Rauche oder kaue keinen Tabak. Bewerte deine Medikamente und nimm keine Straßendrogen. Reduziere deinen Stress.

document: Körperliche Aktivität kann den Blutdruck senken, indem sie hilft, dein Gewicht zu kontrollieren und Stress zu bewältigen.  Für die besten Ergebnisse solltest du 75-150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche durchführen. Du kannst wählen, was du am liebsten tust. Zu den tollen Möglichkeiten gehören Wandern, Laufen, Tanzen, Radfahren, Schwimmen und Sportarten wie Basketball oder Fußball. Mache zweimal pro Woche Krafttraining, wie z.B. Gewichtheben, um die Knochendichte zu erhalten und Muskeln aufzubauen. Alkoholmissbrauch ist schlecht für das Herz. Außerdem sind alkoholische Getränke kalorienreich und machen dich anfälliger für Fettleibigkeit. Du kannst deinen Blutdruck senken, indem du aufhörst zu trinken oder nur in Maßen trinkst.  Männer über 65 Jahre und Frauen sollten sich auf höchstens einen Drink pro Tag beschränken. Männer unter 65 Jahren sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen. Ein Bier, ein Glas Wein oder ein kleiner Schnaps gilt als Getränk. Die Verwendung von Tabak kann deine Arterien verhärten und sie verengen, was deinen Blutdruck erhöht. Auch der Passivrauch verursacht diese Effekte. Es gibt viele Ressourcen, die dir helfen können mit dem Rauchen aufzuhören:  Sprich mit deinem Arzt oder einem Therapeuten. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei oder rufe eine Hotline an. Nimm Medikamente ein oder wende eine Nikotinersatztherapie an. Wenn du denkst, dass deine Medikamente Bluthochdruck verursachen könnten, konsultiere deinen Arzt. Dein Arzt kann dir helfen, ein Medikament zu finden, das besser für dich geeignet ist. Höre nicht auf, deine Medikamente zu nehmen, ohne es vorher mit deinem Arzt zu klären. Die folgenden Substanzen und Medikamente können deinen Blutdruck erhöhen:  Kokain, Kristallmethamphetamine und Amphetamine Einige Antibabypillen Einige Abschwellmittel und Erkältungsmittel. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (Ibuprofen und andere), für die du kein Rezept benötigst. Da Stress ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist, können Entspannungstechniken helfen, besser damit umzugehen damit. Zu den gängigen Techniken gehören:  Yoga Meditation Musik oder Kunsttherapie tiefes Durchatmen beruhigende Bilder visualisieren Progressive Muskelentspannung

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Beginne früh. Konzentriere dich auf eine Sache auf einmal. Verschwende keine Zeit. Mache Pausen. Entwickle gute Angewohnheiten. Handle.

document: Nach einigen Minuten für dich ist es an der Zeit, dich auf die wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren. Erledige sie sofort, um deinen täglichen Stress zu reduzieren. Du hast morgens mehr Energie. Du kannst dich leichter konzentrieren und qualitativ bessere Arbeit leisten. Du kannst mehr abarbeiten.  Erledige wichtige Arbeiten oder Aufgaben in der ersten oder den ersten zwei Morgenstunden. Entscheide, welche Aufgabe du als erste erledigen musst. Konzentriere dich nur auf sie. Multitasking macht uns weniger produktiv. du brauchst für die erste Aufgabe 25 % länger. Der Grund ist, dass deine Aufmerksamkeit von Aufgabe zu Aufgabe springt, wodurch du länger brauchst. Sorge dich nicht darum, dass du alle Aufgaben des Tages auf einmal erledigen musst. Behalte lieber die Kontrolle und bearbeite eine Aufgabe nach der anderen, so dass du einen stetigen Fortschritt machst. Wir leben in einer Welt voller Ablenkungen. Du triffst aber aktiv die Entscheidung, ob du eine Aufgabe erledigen oder dich von einem Spiel, dem Fernseher, Facebook oder einer Textnachricht ablenken lässt. Komme nicht heim und schalte den Fernseher an, weil man damit leicht Zeit totschlagen kann. Tu lieber etwas Produktives oder erstelle dir eine To-Do-Liste, um die Kontrolle über den Moment zu haben. Trainiere, gehe deinem Hobby nach oder arbeite an Beziehungen. Das ist ein produktiver und angenehmer Zeitvertreib. Wir können uns nur circa 90 Minuten am Stück konzentrieren. Danach werden wir müde und liefern keine so gute Leistung mehr. Konzentriere dich 90 Minuten am Stück und mache dann einige Minuten Pause. Dein Geist kann sich erholen, dein Körper tankt Energie und du entspannst dich emotional. Wenn deine Willenskraft gering ist, dann ist wichtig, dass du dich nicht nur auf sie als Methode der Selbstkontrolle verlässt. Entwickle Rituale, die du immer und immer wieder zu speziellen Zeiten machst, damit du auch in anderen Situationen leichter in einer bestimmten Art und Weise denken oder handeln kannst. Sage dir beispielsweise daheim immer wieder: "Ich bin ruhig.", während du an einer Perle deiner Halskette reibst. Wenn du wieder in einer stressigen Situation bist, dann greifst du in deine Tasche, reibst an einer Perle und fühlst dich entspannt. Du kannst alle Ziele auf der Welt haben, kommst aber nicht weiter, wenn du nicht handelst, um diese Ziele zu erreichen. Tu, was du tun musst, um an den Punkt zu gelangen, an den du gelangen willst. Mache kleine Schritte, aber mache jeden Tag etwas, das dich näher an dein Endziel bringt. Das kann eine alltägliche Aufgabe sein, wie positive Gedanken zu haben, Papierkram oder etwas anderes zu erledigen.   Verharre nicht so sehr in der Zukunft, dass du dein Leben jetzt nicht genießen kannst. Genieße die Reise zu deinem Ziel. Sei dankbar für alles, was du bereits erreicht hast. Gib dein Bestes, egal ob es ein Projekt ist, eine Prüfung oder ein Zeitvertreib. Leistungen, die mühsam waren, geben dir ein gutes Gefühl über dich selbst und motivieren dich zu mehr.

english_section_name: Being Productive

summary: Definiere Kontrolle. Akzeptiere dich. Welche Werte hast du? Stärke gute Charakterzüge. Entscheide, was dich motiviert. Setze dir Ziele. Erlange die Kontrolle über deine Emotionen. Wirf deinen Ballast ab.

document: Finde heraus, was es für dich bedeutet, die Kontrolle über dein Leben zu erlangen. Ist es die Möglichkeit, dein Schicksal zu beeinflussen, deine Gegenwart zu ändern, deine negativen Verhaltensweisen unter Kontrolle zu haben oder willst du einfach mehr Willensstärke? Wenn du die Kontrolle über dein Leben haben willst, dann musst du dich vielen Herausforderungen stellen. Du musst dich auch mit deinen Ansichten auseinandersetzen, selbstbewusst werden und etwas unternehmen. Worüber willst du mehr Kontrolle haben? Wie kannst du deine Energie besser fokussieren? Der erste Schritt zum Erfolg ist, dass du deine Stärken und Schwächen kennst und akzeptierst. Zeige Mitgefühl für dich selbst. Akzeptiere nicht nur das Gute, sondern auch das Schlechte. Arbeite immer daran, das zu verbessern, was du nicht magst oder womit du Schwierigkeiten hast.   Verstehe, warum du tust, was du tust, und vergib dir. Selbstreflektion ist gesund und positiv. Selbstkritik und Schuldgefühle sind unproduktiv. Sie schaden mehr als sie nützen. Wenn du also eines dieser Denkmuster an dir erkennst, dann erinnere dich daran, dass du Dinge auch gesünder ausführen kannst. Verstehe, dass du dein Bestes gegeben hast. Sage dir das immer wieder.   Denke an drei Dinge, in denen du brillant bist, für die du viele Komplimente bekommst oder die du wirklich gerne tust. Schreibe sie auf und hänge die Liste an einem Ort auf, an dem du sie oft siehst, wie im Bad oder am Kühlschrank. Du musst deine Werte kennen, damit du deine Prioritäten setzen kannst. Überlege, was dir wichtig ist. Ist es Freiheit, Glück, Gleichstellung, Geld oder deine Familie? Schreibe eine Liste deiner Werte (mindestens zehn). Sortiere sie von am wichtigsten nach am wenigsten wichtig.   Überlege, was du tun kannst, um dich auf deine Werte zu stützen. Überlege auch, wie deine Werte dein Leben beeinflussen. Es kann dir helfen, wenn du überlegst, was eine Person, die du respektierst, von deinen Werten denken würde und ob sie das ändern würde. Entscheide, was du tun musst, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und mit deinem Leben zufriedener zu sein. Denke darüber nach, was für ein Mensch du sein willst. Welche Charakterzüge, Denkweisen, Verhaltensmuster und welches Leben hätte diese Person? Wenn du positive Charakterzüge und Tugenden stärkst, dann bekommst du mehr Kontrolle über dein Leben. Wenn du diese Charakterzüge verinnerlichst, dann ermutigt dich das dazu, deine Ziele zu erreichen und weitere erwünschte Charakterzüge zu entwickeln. Gute Charakterzüge sind Courage, Mäßigung, Weisheit und Selbstdisziplin.   Courage zu haben bedeutet, dass du mit Hilfe deiner Stärke und Willenskraft das schaffst, was du schaffen willst, auch wenn es schwierig ist. Du kannst beispielsweise ein geschäftliches Risiko eingeben, in der Schule gut sein oder etwas Selbstloses tun, das dich von anderen abhebt. Courage, oder Mut, ist das Gegenteil von Angst. Du kannst sie entwickeln, indem du dich verletzlich machst, deine Ängste anerkennst, dich Dingen aussetzt, von denen du Angst hast und regelmäßig etwas Mutiges tust.   Mäßigung (Moderation oder Selbstbeherrschung) ist wichtig, weil du dadurch den Durchblick behältst, ruhig bleibst und dich unter Kontrolle hast. Wenn du zeigst, dass du nicht arrogant bist, indem du bescheiden auftrittst, dann zerstörst du keine Beziehungen. Im Rahmen der Weisheit baust du Wissen und einen Erfahrungsschatz auf. Diese Informationen kannst du für ein höheres Ziel nutzen, wie um ein Zeichen der Menschlichkeit zu setzen oder ein gutes Leben zu leben. Weise wirst du durch neue Erlebnisse, durch Versuch und Irrtum und indem du dein Wissen erweiterst. Durch Selbstdisziplin erlangst du die Kontrolle über dein Leben, weil du all deine Absichten in die Tat umsetzt. Diese Fähigkeit entwickelt man mit der Zeit und Übung, wenn man kleinere Ziele auf dem Weg zu einer größeren Vision erreicht. Stelle dir deine Ziele immer so vor, als ob du sie bereits erfüllt hättest. Kontrolliere dich jeden Tag selbst, indem du kleine Veränderungen vornimmst und sie aufrechterhältst, auch wenn es nur ist, dass du jede Tür mit der linken Hand öffnest. Wenn du bei diesen kleinen Veränderungen Erfolg hast, dann werden die großen leichter. Viele von uns haben eine Leidenschaft. Das ist etwas, das wir genießen und das uns Erfolge beschert. Überlege, was du gerne im Leben tun würdest, wenn dir nichts im Weg stünde. Wenn du es nicht weißt, dann schreibe auf, was du gerne tust, um dich gut zu fühlen. Überlege, was dich inspiriert, aber auch welche Fähigkeiten und Talente du hast. Finde heraus, was du in diesem Jahr unbedingt erreichen willst - ein Haus, einen guten Job, eine glückliche Beziehung? Schreibe jedes Ziel auf und suche dann nach Ideen, wie du es erreichen kannst. Formuliere diese Ideen als positive Handlungen, wie: "Ich werde Geld sparen." Gehe deine Ziele und Ideen dann durch. Entscheide dich für drei Ziele und drei Handlungen pro Ziel, das du erreichen willst.   Vermeide Aussagen wie: "Ich will nicht mehr schüchtern und einsam sein." Damit legst du keine Richtung oder Handlung fest, um dein Ziel zu erreichen. Sage dir stattdessen: "Ich will offener für neue Beziehungen sein, indem ich dieses Jahr "ja" zu jeder Einladung sage und mindestens ein Mal pro Woche einen Freund frage, ob wir etwas unternehmen wollen." Welche Möglichkeiten hast du? Definiere dich nicht über deine Probleme, sondern über deine Möglichkeiten.  Wenn du dein Darlehen nicht zahlen kannst, dann konzentriere dich darauf, wie du eine Gehaltserhöhung bekommen kannst, suche dir einen Nebenjob oder wechsle den Job, statt über deinen Geldmangel zu grübeln. Wenn du willst, dann kannst du dir Ziele für verschiedene Lebensbereiche setzen, wie dein Arbeitsleben, deine Gesundheit, deine Beziehungen etc. Unterteile Ziele in kurzfristige (tägliche, wöchentliche) und langfristige (monatliche, jährliche) Ziele. Beispiele sind: Sechs Portionen Obst und Gemüse täglich essen, vier Mal pro Woche trainieren oder dieses Jahr fünf Kilogramm abnehmen. Du darfst deine Ziele und Ideen mit der Zeit auch ändern, wenn du herausfindest, was für dich funktioniert und was nicht. Wichtig ist, dass du die Kontrolle über dein Leben und seine Richtung übernimmst. Emotionen können eine wunderbare Erfahrung sein, aber wenn du sie schlecht ausdrückst, dann erreichst du deine Ziele schlechter und schadest deinen Beziehungen. Du musst lernen, wie du deine Gefühle verstehst, verarbeitest und darauf so reagierst, wie es gesund und hilfreich für dich ist.   Atme tief durch und entspanne dich, um dich zu beruhigen, bevor du als Reaktion auf eine Situation etwas sagst oder tust. Atme fünf Sekunden lang ein, halte den Atem fünf weitere Sekunden an und atme fünf Sekunden aus. Tu das, bis du merkst, dass die körperlichen Reaktionen, wie eine erhöhte Herzfrequenz, nachlassen. Suche nach einem gesunden Ventil für deine Emotionen. Sprich beispielsweise mit jemandem, führe ein Tagebuch oder suche dir etwas Aktives, wie Kampfsport. Manchmal ist es schwer, negative Gedanken oder Erfahrungen loszulassen. Du hast vielleicht ein Gefühl, das dich definiert oder das zur Gewohnheit wurde. Deshalb hast du Angst, ohne das Gefühl zu leben oder weißt einfach nicht, wie du es loslassen sollst. Du musst lernen, dass du nicht dein Problem  bist und dass es deinen Wert als Person oder wie du Entscheidungen triffst nicht beeinflusst. Lerne, wie du Ballast abwirfst. Du kannst dann lösungsorientierter denken, deinen Horizont erweitern und die Kontrolle über dein Leben erlangen.    Sei achtsam. Du kannst dich von der Vergangenheit lösen, indem du dich auf die Gegenwart konzentrierst. Mit Achtsamkeit lenkst du deine Aufmerksamkeit aktiv auf das Hier und Jetzt. Du fühlst deinen Körper, die Sonne auf deinem Gesicht und so weiter. Du beobachtest dafür einfach.  Urteile nicht über deine Gedanken (oder dich), sondern nimm einfach nur alles wahr.  Achtsamkeit musst du üben, aber die Vorteile sind enorm. Mache Fehler wieder gut. Wenn dich ein Fehler aus deiner Vergangenheit nicht loslässt, dann mache ihn wieder gut.  Wenn du dich dafür verurteilst, dass du deine kleine Schwester geärgert hast, dann kontaktiere sie (persönlich oder per Brief) und entschuldige dich für dein Verhalten. Gib ihr die Chance, dir zu sagen, wie sie sich fühlt. Wenn du Fehler wiedergutmachst, dann repariert es eine beschädigte Beziehung nicht unbedingt, kann dir aber helfen, die Vergangenheit loszulassen und weiterzuleben.

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: Sei unabhängig. Organisiere dich. Investiere mehr Zeit in dein Aussehen. Achte auf dich. Schlafe ausreichend. Suche dir positive Beziehungen. Gehe weniger Verpflichtungen ein. Habe Spaß.

document: Wenn du abhängig von anderen bist, sei es für deine emotionale Gesundheit, deinen Lebensstil oder weil du jemanden brauchst, der dir sagt, was du tun sollst, dann hast du keine Kontrolle über dein Leben. Lerne, deine Probleme zu lösen und Zeit alleine zu verbringen, um nachzudenken und zu reflektieren. Bitte nur um Hilfe, wenn du wirklich welche brauchst. Lerne von den Leuten, die dir helfen, damit du das nächste Mal mehr alleine schaffst.   Erfülle deine Bedürfnisse. Suche dir einen Job, damit du für dich selbst sorgen kannst, wenn du von anderen lebst. Ziehe dann aus und lebe alleine. Frage dich: "Was will ich heute tun?" und triff deine eigenen Entscheidungen. Überlege, was du liebend gerne tust und wofür du brennst. Verlasse dich nicht auf andere, damit sie dir sagen, was du tun oder mögen sollst. Organisation ist wichtig, wenn du die Kontrolle über dein Leben bekommen willst. Wenn in deinem Kopf und Zuhause Chaos herrscht, dann weißt du wahrscheinlich nicht, wo du anfangen sollst, Ordnung zu schaffen. Halte dein Zuhause und deinen Arbeitsplatz so ordentlich wie möglich, damit du nicht ständig mit Unordnung konfrontiert wirst. Lege alles an seinen Platz zurück. Erstelle dir Listen, verwende einen Kalender und triff oft Entscheidungen, statt alles von dir wegzuschieben.   Lies Notizen, Mails und Post sofort und handle, egal ob du den Brief wegwerfen, eine Rechnung bezahlen oder antworten musst. Erstelle dir eine Woche lang einen Tagesplan. Darauf stehen Einkäufe, Zeit mit der Familie, Termine, Aufgaben etc. Wirf weg, was du sechs Monate lang nicht mehr verwendet hast. Behalte nichts, weil du es in der Zukunft vielleicht mal wieder benutzt. Arbeite nur an einer Sache auf einmal, besonders an etwas Kleinem wie dem Kleiderschrank, und organisiere eines nach dem anderen. Wende dich dann der nächsten Aufgabe zu. Wenn du dir Zeit für dein Erscheinungsbild gegenüber anderen nimmst, dann fühlst du dich besser und kontrollierter. Lasse dir eine schöne Frisur schneiden, färbe deine Haare oder frisiere sie neu. Kaufe oder leihe dir neue Kleidung und lächle so oft wie möglich. Achte allerdings darauf, wie viel du ausgibst, damit du dich nicht in den Ruin treibst. Achte darauf, was du isst, wie viel du isst und bewege dich täglich. Wenn du deine Willenskraft stärken willst, dann iss kleine Portionen energiereicher Lebensmittel über den Tag verteilt (alle drei Stunden). Dazu gehören magere Proteine (Fleisch und Hülsenfrüchte) und komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn, Obst und Gemüse). Iss nicht keine zuckerhaltigen, fettigen, stark verarbeiteten oder salzigen Lebensmittel, die dir ein schlechtes Gefühl geben und dir keine Kraft liefern, um die Kontrolle über dein Leben zu bekommen. Wenn du müde bist, dann hast du keine Kraft, um dich unter Kontrolle zu halten. Du tust nur das Nötigste. Wenn du die Kontrolle über dein Leben erlangen willst, dann sei wach und aufmerksam. Sei dir darüber bewusst, was passiert und wo du hin willst. Schlafe so lang, dass du dich ausgeruht fühlst, wenn du aufwachst - das sind normalerweise ungefähr acht Stunden. Entspanne dich mindestens 30 Minuten lang, bevor du ins Bett gehst. Suche dir ein Zubettgeh-Ritual (trinke z.B. warmen Tee, putze dir die Zähne, gehe ins Bett) und gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und wache jeden Morgen zur selben Zeit auf. Umgib dich mit Leuten, die ähnliche Ziele und Werte haben. Lerne Leute kennen, die du bewunderst. Verbringe Zeit mit ihnen, damit ihr Verhalten dich positiv beeinflussen kann. Triff neue Leute an Orten oder bei Veranstaltungen, die sich mit deinen Zielen oder Werten befassen. Sprich mit Leuten, die dir nahestehen. Bitte sie um Hilfe, um mehr Kontrolle über dein Leben zu bekommen.  Kommuniziere deine Bedürfnisse und Wünsche. Gehe sicher, dass beide Seiten sie verstehen. Höre zu und biete Lösungen an, die für beide Parteien funktionieren. Drücke immer Wertschätzung für dein Gegenüber aus. Wenn du das Gefühl hast, dass du immer im Wettlauf mit der Zeit stehst, um Aufgaben zu erfüllen, immer gehetzt bist oder in verschiedene Richtungen gezogen wirst, dann bewerte deine Prioritäten neu. Was erfordert täglich deine Zeit? Reduziere diese Verpflichtungen auf die wenigen wichtigsten, auf die du dich wirklich konzentrieren kannst.   Vielleicht willst du eine Verpflichtung nicht abgeben, aber du hast in dieser Situation die Wahl: Willst du weiterhin Schwierigkeiten, alles zu schaffen, wenig Schlaf, kaum Zeit mit der Familie und Abstriche bei anderen Zielen? Willst du deine Arbeit weiterhin nicht zufriedenstellend oder unvollständig leisten oder du lässt du lieber etwas los? Es ist okay, dass du zugibst, dass du zu viele Aufgaben übernommen hast und nicht jede so gut erledigen kannst wie du es mit weniger Verpflichtungen könntest. Deine Angst davor, was passiert, wenn du ein Projekt aufgibst, ist oft unbegründet. Minimiere Ablenkungen. Werde das los, was dich davon abhält, mehr zu schaffen. Wenn du beispielsweise gesünder leben willst, dann wirf Süßigkeiten und Junk Food weg, damit du es leichter meiden kannst. Schalte dein Handy und die Mailbenachrichtigungen beim Arbeiten aus, damit du dich besser auf deine Arbeit konzentrieren kannst. Beim Leben geht es nicht immer nur um die Arbeit. Nimm dir Zeit für deine Hobbys, verreise und verbringe Zeit mit Leuten, die dir wichtig sind. Gib hin und wieder einer egoistischen Verführung nach. Gönne dir ab und zu ein Eis oder ein neues Paar Schuhe. Du hast die Kontrolle, also mache das Beste aus deinen Lebenserfahrungen.  Es kann helfen, wenn du jeden Morgen ein paar Minuten früher aufstehst, um dir 15 Minuten nur für dich zu nehmen. Trainiere, mache einen Spaziergang oder meditiere. Es wird dein Leben verändern.