summary: Erkenne, dass du “genügst”. Lerne, deinen Körper, den du eben bei deiner Geburt bekommen hast, bedingungslos zu lieben. Hör auf, dich zu vergleichen. Distanziere dich von kritischen Menschen. Stelle mediale Darstellungen von Schönheit infrage. Lasse deinen Perfektionismus los.

document: Möglicherweise bist du nicht in der Lage, stolz auf dein Aussehen zu sein, weil du den Eindruck hast, dass du deinen Selbstwert erst verdienen musst, indem du eine gewisse Anzahl an Standards erfüllst. Du möchtest fünf Kilogramm abnehmen. Du denkst, du musst einen besonderen Menschen auf dich aufmerksam machen und von dir überzeugen. Vielleicht wartest du auch darauf, dass deine Mutter endlich mit deinem Kleidungsstil einverstanden ist. Was du allerdings wirklich notwendig hast, ist eine einzige Erkenntnis: Unabhängig davon, wie du aussiehst, was du anziehst oder wer dich beachtet – du bist bereits genug.  Unglücklicherweise ist es aber leichter gesagt, als getan, unerschütterlich daran zu glauben, dass du genügst. Wenn du allerdings die bewusste Entscheidung triffst, ohne den geringsten Zweifel genau daran zu glauben und auch jeden Tag danach zu handeln, kannst du erreichen, dass dir dieser Glaube in Fleisch und Blut übergeht. Wann auch immer du das Gefühl hast, dass du nicht gut genug bist, wiederhole folgendes Mantra: „Ich bin gut genug“. Sage es wieder und wieder – bis du zu glauben beginnst, dass es wahr ist. Auch das ist leider Gottes leichter gesagt als getan. Wenn du diesen Punkt der Erleuchtung, der bedingungslosen Selbstliebe aber einmal erreicht hast, wirst du dich großartig fühlen. Angenommen, du hast eine Narbe am Kinn, die du nicht ausstehen kannst. Du möchtest sie lieben? Dann denke an die Tatsache, dass diese Narbe ein Symbol dafür ist, dass du stärker warst als jene Sache, die dir Schaden zufügen wollte. Hier ein paar weitere Strategien, die du anwenden kannst, um deinen Körper lieben zu lernen:  Stelle dich vor den Spiegel und betrachte jene Körperstellen, die du an dir selbst nicht magst. Bemühe dich, etwas Positives an diesen Stellen zu finden. Wenn du die Form deiner Nase nicht leiden kannst, könntest du dich vielleicht an der Tatsache erfreuen, dass du an deiner Nase nicht von fiesen Mitessern geplagt wirst. Wiederhole diese Übung jeden Tag, bis du deinen Körper immer weniger und weniger kritisierst. Verwöhne deinen Körper regelmäßig. Nimm lange, entspannende Bäder. Gönne dir eine Maniküre oder Pediküre. Probiere einen neuen Haarschnitt oder ein neues Haarstyling aus. Besuche ein Spa oder eine Therme und gönne dir eine Massage. Trage bequeme, schmeichelhafte Klamotten. Du solltest niemals den Eindruck haben, dass du dich hinter deinen Klamotten verstecken müsstest. Wähle Stoffe, Schnitte und Farben, die deine Stärken unterstreichen. Wenn du Klamotten wählst, die modisch sind und dir perfekt passen, wirst du dich automatisch attraktiver finden. Du betrachtest aufmerksam deinen Freund und kommst nicht umhin, festzustellen, wie groß er ist. Dann denkst du zu dir selbst: „Ich bin zu klein“. Du siehst das neue Outfit deiner Schwester und hast sofort folgenden Gedanken: „Mein Outfit ist so hässlich“. Vielleicht bist du dir gar nicht sicher, warum du diese ungesunde Angewohnheit hast, aber eine Tatsache ist unumstößlich: Mit deinen ständigen Vergleichen sabotierst du dein Glück und dein Selbstbewusstsein. Denke über folgende Gründe nach, warum du diese destruktive Angewohnheit dringend aufgeben solltest:  Durch diese Vergleiche erhältst du keinerlei Vorteile, sondern du setzt lediglich deine eigene Leidenschaft, deine Würde und deinen Stolz aufs Spiel. Wenn du diesen Weg weitergehst, wirst du bis in alle Ewigkeit der Verlierer sein, da es immer jemanden geben wird, der auf eine Art und Weise besser ist als du (z.B. größer, hübscher, intelligenter etc.). Mit dieser Angewohnheit geht alle Macht der Individualität verloren, da angenommen wird, dass alle Menschen dieselben Interessen, Stile und Lebenswege haben sollten. Es ist dir völlig unmöglich, zu wissen, wie das Leben dieser anderen Person in der Realität aussieht. Du vergleichst das Schlechteste von dir mit der subjektiven Wahrnehmung des Besten der anderen Person. Wie du über dich selbst denkst, wird vielleicht nicht immer nur von deinen eigenen Vorstellungen beeinflusst. Dein Selbstbild wird auch von den ständigen Werturteilen und Kritiken anderer Menschen geprägt. Wenn du enge Freunde oder Familienmitglieder in deinem Leben hast, die dich konstant runtermachen oder dein Aussehen kommentieren, könnte es dir schwerfallen, stolz auf dein Erscheinungsbild und deine Person zu sein. Wie du von anderen Menschen behandelt wirst, wirkt sich erheblich auf deine Zufriedenheit und dein emotionales Wohlbefinden aus. So solltest du mit übertrieben kritischen Menschen umgehen:  Ziehe klare Grenzen, wenn du feststellst, dass sich deine zwischenmenschlichen Beziehungen negativ auf dein Selbstbild auswirken. Schlage Einladungen aus und verbringe grundsätzlich weniger Zeit mit diesen Personen. Wähle sorgfältig aus, mit wem du intime Gedanken und Gefühle teilst. Wenn eine andere Person nicht zu schätzen weiß, was du zu sagen hast, solltest du deine Gedanken in Zukunft lieber für dich behalten. Mit diesen Individuen solltest du nur dann Informationen teilen, wenn diese Personen sie unbedingt benötigen. Wenn du viel Zeit damit verbringst, fernzusehen, soziale Medien zu durchstöbern oder durch Frauen-und Modemagazine zu blättern, könnten diese medialen Quellen beeinflussen, wie du persönlich Schönheit definierst.  Die Art und Weise, wie Frauen und Männer in den Medien dargestellt werden, könnte dazu führen, dass du dich selbst überkritisch betrachtest oder dich ständig vergleichst – trotz des allgemeinen Wissens, dass diese Bilder retuschiert oder mit Photoshop bearbeitet wurden. Dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen werden schwer unter diesen konstanten kritischen Urteilen und Vergleichen leiden. Triff die bewusste Entscheidung, zu begrenzen, wie oft und wie lange du dich diesen unrealistischen Darstellungen menschlicher Körper und idealer Schönheit aussetzt. Bemühe dich stattdessen, echte Bilder von echten Menschen in sämtlichen Formen und Größen zu betrachten und zu verbreiten. Wenn du dazu neigst, immer nach Perfektion zu streben, könnte dich diese Einstellung davon abhalten, einen gewissen Stolz auf dein Aussehen zu entwickeln. Jedes Mal, wenn du in den Spiegel blickst, findest du vermutlich einen Makel an dir. Jedes Mal, wenn dir jemand Komplimente macht, antwortest du mit Selbstkritik, anstatt deine Dankbarkeit und Selbstliebe zum Ausdruck zu bringen. Wenn du dir selbst unerreichbar hohe Standards auferlegst, ist das in Wahrheit nicht mehr als eine selbstzerstörerische Angewohnheit, die sämtliche Freude und Zufriedenheit aus deinem Leben vertreiben wird. Kontrolliere deinen Perfektionismus, indem du folgende Tipps befolgst:  Wenn du dich wiedermal selbst dabei ertappst, dass du dir zu hohe Standards auferlegst, solltest du dich selbst auf den Boden der Realität zurückholen. Erinnere dich daran, dass niemand perfekt ist und dass menschlich sein bedeutet, auch mal Fehler zu machen. Sage zu dir selbst: „Gib einfach dein Bestes. Das reicht schon“. Stelle dich deinen Ängsten. Ein Beispiel: Wenn dir die Vorstellung, ungeschminkt in die Öffentlichkeit zu gehen, Schweißperlen auf die Stirn treibt, solltest du bewusst genau diese Angst wahr werden lassen. Am Anfang kannst du nur auf Lippenstift oder Lipgloss verzichten. Danach solltest du deine Foundation morgens unangetastet lassen. Zu guter Letzt solltest du dich in die Öffentlichkeit wagen, mit nichts als deinem sauberen, frischen Gesicht. Wiederhole regelmäßig folgendes Mantra: „Du bist schön, so wie du von Natur aus bist“. Haben sich deine Ängste bewahrheitet? Hat jemand über dich gelacht oder dich verspottet?

english_section_name: Overcoming the Source of Dissatisfaction

summary: Erkenne die Schönheit anderer Menschen – und zwar nicht nur die körperliche Schönheit. Finde die Schönheit in der Natur. Widme dich Aktivitäten, die bewirken, dass du dich schön fühlst.

document: Während du danach strebst, die Schönheit an dir selbst zu erkennen, solltest du auch bei deinen Mitmenschen nach ihrer individuellen Schönheit Ausschau halten. Manchmal kannst du an anderen erkennen, wovor du an dir selbst die Augen verschließt. Wenn dir bewusst wird, dass Schönheit überall ist, in jedem Menschen, wirst du leichter daran glauben können, dass auch du diese Schönheit besitzt. Schönheit existiert in den verschiedensten Formen und Varianten. Achte aufmerksam auf die Schönheit, die du in anderen Menschen erkennst – unabhängig von ihrem Äußeren. Denke an die Menschen in deinem Umfeld. Ihr Lachen. Ihr Mitgefühl. Ihre Lebensfreude. Ihre Intelligenz. Ihre Freundlichkeit. Sind das keine wunderschönen Eigenschaften? Könnte es sein, dass andere Menschen diese oder ähnliche wunderschöne Eigenschaften in dir sehen? Eine weitere effektive Methode, um über moderne Schönheitsstandards hinwegblicken zu können, ist, wenn du dich der Natur zuwendest. Mutter Natur zeigt uns ein vielfältiges Spektrum an wunderschönen Pflanzen, Lebewesen und Landschaften. Wenn du nur nach draußen gehst und dich aufmerksam umsiehst, wirst du Tausende, wenn nicht sogar Millionen, Manifestationen von Schönheit entdecken können. Auf der ganzen Welt gibt es Orte und Szenerien, die dir wortwörtlich den Atem rauben werden. Wenn du auch diese Manifestationen von Schönheit in Betracht ziehst, wirst du verstehen lernen, dass Schönheit auch einfach Dinge beschreiben kann, die du mit deinen Emotionen fühlst und am Körper spürst und nicht nur Dinge, die du mit deinen Augen siehst. Während du weiter daran arbeitest, dein Verständnis von Schönheit umzudefinieren, solltest du auch bewusst erkennen, wie sich Schönheit in deinem alltäglichen Leben äußerst. Da Schönheit auch etwas sein kann, das du mit deinen Sinnen erlebst, existieren vermutlich bereits unzählige Formen von Schönheit in deinem Leben. Dein physisches Erscheinungsbild repräsentiert nur einen kleinen Teil deiner Erfahrungen als menschliches Wesen. Denke deshalb auch an all die Dinge, die du tun kannst, um dich selbst schöner zu finden.  Beachte Folgendes: Diese Aktivitäten haben mit äußerlichen, physischen Ausdrucksformen von Schönheit nichts zu tun – obwohl es natürlich passieren kann, dass du in deinen eigenen Augen und den Augen anderer schöner wirkst, wenn du dich diesen Dingen widmest. Stattdessen handelt es sich um Dinge, die du mit deinem Körper oder deinem Herzen unternimmst, die deine natürliche, innere Schönheit fördern. Ein Beispiel: Gemeinnützige Arbeit kann dir das Gefühl verleihen, dass du einen wichtigen und positiven Beitrag in deiner Gemeinde leistest. Wenn du dir deine Lieblingsmusik anhörst und ausgelassen dazu tanzt, wirst du dich schön fühlen. Lachen kann schön sein. Wenn du sorglos mit Kindern spielst oder mit ihnen um die Wette rennst, könntest du dich schöner fühlen. Unternimm häufiger solche Dinge, dann wirst du in weiterer Folge auch zufriedener mit dir selbst sein – innerlich und äußerlich.

english_section_name: Redefining Beauty

summary: Erkenne, dass du und dein Körper großartig seid – und zwar auf viele verschiedene Arten. Lächle und lache mehr. Nähre dich und deinen Körper. Wiederhole affirmative Mantras der Selbstliebe.

document: Anstatt dich darauf zu konzentrieren, was du an dir selbst nicht magst, solltest du deinen Fokus auf jene Dinge legen, die du an dir toll findest. Wenn du beispielsweise oft Komplimente für dein strahlendes Lächeln oder deine makellosen Zähne einheimst, solltest du dich ebenfalls an diesen tollen Eigenschaften deines Körpers erfreuen. Außerdem solltest du die ungesunde Fixierung auf das Körperliche hinter dir lassen und dich auf jene positiven Dinge an dir konzentrieren, die rein gar nichts mit deinem Aussehen zu tun haben. Erstelle eine Liste mit deinen positiven Eigenschaften, die du an deinen Spiegel kleben kannst. Fülle das Stück Papier mit all den wundervollen Eigenschaften, die du an dir selbst gerade sehr gerne magst. Du könntest beispielsweise folgende Dinge inkludieren: „Ich bin stark“ oder „Tiere liegen mir sehr am Herzen“. Schreibe so viele Dinge auf die Liste, wie dir nur einfallen und rufe dir diese Dinge immer wieder in Erinnerung, wenn du gerade einen natürlichen Stimmungsaufheller brauchst. Ein freundliches Lächeln im Gesicht lässt jeden Menschen schöner werden. Wenn du lächelst, wirst du außerdem unzählige gesundheitliche Vorteile erfahren, wie z.B. dass dein Körper besser in der Lage sein wird, mit Stress fertigzuwerden. Wenn du lächelst, wirst du dich außerdem glücklicher und unbeschwerter fühlen. Dadurch kannst du sogar bewirken, dass sich deine Mitmenschen attraktiver fühlen – und zwar indem du sie mit deinem Glück und deiner Lebensfreude ansteckst.  Fordere dich selbst dazu heraus, so oft wie möglich zu lächeln – auch, wenn dir vielleicht gar nicht danach ist. Gib dir selbst 24 Stunden. Übe dein Lächeln am besten im Spiegel, während du dich anziehst und dich für den Tag fertigmachst. Auf dem Weg zur Schule oder in die Arbeit kannst du fremde Menschen anlächeln, denen du zufällig begegnest. Achte darauf, wie andere Menschen auf dein Lächeln reagieren. Sei aufmerksam, wie sich diese Reaktionen auf dein Wohlbefinden und dein Selbstbild auswirken. Jeder Körper ist einzigartig. Gravierende Änderungen an deinem Aussehen sind nur äußerst schwierig umsetzbar, wenn nicht gar völlig unmöglich. Eine Sache kannst du allerdings ganz einfach tun: Nimm bewusst Einfluss darauf, wie du dich fühlst. Konzentriere dich voll und ganz darauf, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Wenn du deinen Körper gut behandelst, wirst du von ganz alleine ein besseres Selbstbewusstsein entwickeln, was zu einem allgemein besseren Lebensgefühl und einem gesteigerten Wohlbefinden führen wird.  Gib deinem Körper Energie, indem du reichlich Wasser trinkst und vollwertige Nahrungsmittel isst, wie z. B. Gemüse, Obst, mageres Protein und fettarme Milchprodukte. Achte auf regelmäßige Bewegung, um Erkrankungen abzuwehren, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten (oder abzunehmen) und um Angstgefühlen und Depressionen vorzubeugen. Reduziere Stress, indem du dich Aktivitäten widmest, die dir viel Freude bereiten. Nimm dir ausreichend Zeit für Erholung und Entspannung. Achte auf ausreichend Schlaf, um deine Konzentration zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass du immer gesunde Entscheidungen triffst, was deinen allgemeinen Lebensstil betrifft. Sage “Nein” zu Drogen und Alkohol. Diese Dinge können zwar bewirken, dass du dich kurzfristig besser fühlst, allerdings können sie deinem Körper und Geist mit der Zeit auch erheblichen Schaden zufügen. Manchmal hilft es, einfach so lange so zu tun, bis du selbst daran glaubst. Überzeuge dich davon, dass du mit deinem Aussehen voll und ganz zufrieden bist, indem du dir selbst regelmäßig positive Phrasen vorsprichst. Diese Aussagen kannst du überall und jederzeit anwenden – laut oder nur stumm in deinen Gedanken. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du dich tatsächlich so fühlst, wie die Worte dich glauben haben lassen.  Ich gebe immer mein Bestes. Ich bemühe mich immer, besser zu werden. Ich bin schön, weil es mich nur einmal auf dieser Welt gibt. Mein Körper ist gesund. Mein Verstand ist brillant. Mein Herz hat Frieden geschlossen. Meine Seele ist ruhig. Negative Gefühle und Gedanken haben keinen Platz in meinem Leben. Ich schätze und liebe mein Leben.

english_section_name: Developing Self-Acceptance


summary: Entscheide dich für Material und Kleber. Wische überschüssigen Kleber ab und lasse das Objekt trocknen.

document: Du könntest z. B. einen Glasbecher mit Stoff- oder Papierstücken dekorieren oder ein 3D Mosaic aus Keramik- oder Glasschindeln auf einer Blumenvase anbringen. Jede Kombination aus zwei Materialien kann nur mit einem bestimmten Kleber verklebt werden.  Schaue im Baumarkt oder einem Laden für Kunstbedarf vorbei und lese die Etiketten der Kleber, um den passenden für deine Materialien zu finden. Kleber der nach dem Trocknen klar ist, wird für die meisten Kunstprojekte bevorzugt. Warte am besten 24 Stunden, bevor du das Objekt normal benutzt. Viel Spaß mit deiner Dekoration!

english_section_name: Decorate Glass


summary: Vermeide es, zu viel Druck auf deinen Bauch auszuüben. Mache dir ein Honig-Abführmittel. Probiere Olivenöl aus. Verwende Glycerin-Zäpfchen. Probiere Kräuter aus.

document: Wenn du Verstopfung hast, dann kann zu enge Kleidung zu Schmerzen führen. Trage locker sitzende Kleidung, die keinen zusätzlichen Druck auf deinen Bauch ausübt. Enge Hosen oder Röcke können zu Verdauungsproblemen führen, da sie den Bauchbereich einschnüren. Ein natürliches Heilmittel, das sofort für Linderung sorgen soll, ist Honigwasser. Der hohe Zuckergehalt kann wie ein osmotisches Abführmittel wirken, was bedeutet, dass der Zucker das Wasser schnell in deinen Darm leitet.   Mische zwei Esslöffel Honig mit 250 bis 300 ml heißem Wasser. Trinke die Mischung so schnell wie du kannst. Einige Menschen berichten, dass diese Methode bei ihnen sehr schell hilft. Du kannst auch Zuckerrohrmelasse anstatt Honig verwenden. Auch Olivenöl kann dir beim Stuhlgang helfen. Nimm einen Esslöffel Olivenöl und mische das Öl mit 180 bis 250 ml Wasser. Gib den Saft einer frischen Zitrone hinzu.  Du kannst auch einen Teelöffel Leinsamenöl anstatt Olivenöl nehmen. Auch die orale Einnahme von mineralischem Öl kann gut helfen, sollte jedoch nicht längerfristig eingenommen werden, da es die Aufnahme von zahlreichen Vitaminen und Nährstoffen verlangsamt. Glycerin-Zäpfchen können schnell helfen, damit du Stuhlgang hast. Das Glycerin befeuchtet die Darmwände und erleichtert so den Stuhlgang. Da das Glycerin in Form eines Zäpfchens in das Rektum eingeführt wird, gibt es weniger Nebenwirkungen. Verwende Glycerin-Zäpfchen nur gelegentlich, wenn du sie brauchst. Beachte die Hinweise des Herstellers und sei dir dessen bewusst, dass Zäpfchen innerhalb kürzester Zeit wirken können. Einige Kräuter können gegen Verstopfung helfen, weil sie wie Abführmittel wirken. Zu diesen Kräutern zählen Sennespflanze, Kreuzdorn, Amerikanischer Faulbaum und Aloe. Nimm diese Kräuter nur bei einer akuten oder seltenen Verstopfung ein und nur auf Anweisung eines Heilpraktikers oder eines Heilkundlers.  Mildere Kräuter wirken wie Füllstoffe oder als milde Stimulanzien. Dazu gehören Leinsamen, Gewürzrinde, Bockshornklee und Flohsamen. Es gibt viele Tees gegen Verstopfung im Laden zu kaufen. Wähle den Tee aus, der dir am besten schmeckt. Vergiss nicht, dass du immer ein wenig Zitrone oder Honig hinzufügen kannst, wenn dir der Tee dann besser schmeckt. Beispiele für solche Tees sind Yogi-Tee® und Traditional Medicinals Smooth Move Tea. Du kannst die Sennespflanze in Tabletten- oder Kapselform bekommen. Die Sennespflanze kann die Schmerzen auf sanfte und wirksame Art und Weise lindern, die bei einer Verstopfung auftreten. Die Sennespflanze ist von der US-amerikanischen Lebensmittelüberwachungsbehörde gegen Verstopfung freigegeben und wirkt für gewöhnlich innerhalb von acht bis zwölf Stunden. Nimm keine Sennespflanze ein, wenn du an Morbus Crohn oder an einer Colitis ulcerosa leidest und achte auf die Anwendungshinweise des Herstellers.  Du kannst auch Flohsamenschalen ausprobieren. Probiere zweimal täglich einen Esslöffel Flohsamenschalen mit mindestes zwei vollen 250-ml-Gläsern Wasser. Wenn du innerhalb von zwölf Stunden keinen Stuhlgang hattest, dann nimm nochmal einen Esslöffel mit Wasser ein. Wenn du Asthma hast oder allergisch auf Flohsamenschalen reagierst, dann verwende diese Methode nicht.

english_section_name: Relieving Discomfort When Constipated

summary: Gehe spazieren. Nimm dir genügend Zeit für deinen Stuhlgang. Verändere deine Sitzposition. Mache Yoga.

document: Viele Menschen arbeiten am Computer oder an einem Schreibtisch und bewegen sich deswegen nicht genug. Wenn du an einer Verstopfung leidest, dann mache jede Stunde eine Pause und gehe spazieren. Du musst nicht unbedingt spazierengehen, sondern dich auch auf andere Art und Weise körperlich betätigen, um deine Verdauung anzuregen.  Beginne damit, langsam zu gehen und werde dann immer schneller, bis du so schnell wie möglichst gehst, ohne dabei zu joggen. Laufe ca. fünf Minuten im schnellsten Tempo und werde danach für fünf Minuten wieder etwas langsamer. Du solltest jede Stunde ca. zehn Minuten lang gehen. Wenn du nicht so lange Zeit hast, weil du andere Verpflichtungen hast, dann versuche, länger im schnellsten Tempo zu gehen. Beginne jedoch nicht gleich mit der höchsten Gehgeschwindigkeit. Gehe ca. 30 Sekunden lang langsam und werde dann alle zehn Schritte schneller. Dies kann ein wenig unangenehm sein, was dich jedoch nicht entmutigen sollte. Viele Menschen haben es damit sehr eilig und nehmen sich nicht genügend Zeit für ihren Stuhlgang. Achte darauf, dass du genug Zeit zum Entspannen hast und versuche, deinen Darm den Großteil der Arbeit verrichten zu lassen. Nimm dir ein Buch oder eine Zeitschrift mit. Versuche, einen Zeitpunkt zu wählen, wenn du dabei nicht unterbrochen wirst. Wenn dies möglich ist, solltest du versuchen, dich an eine bestimmte Zeit zu halten. Versuche, jeden Tag zur selben Tag zur Toilette zu gehen, damit sich dein Verdauungssystem reguliert. Du kannst ebenfalls ausprobieren, dich anders auf die Toilette zu setzen. Wenn du auf der Toilette sitzt, dann nimm einen Hocker oder den Badewannenrand, um deine Füße abzustützen. Ziehe deine Beine so eng es geht an deine Brust. Dadurch wird der Druck auf den Darm erhöht, was den Stuhlgang erleichtern kann. Versuche, dich so gut es geht zu entspannen und lasse deinen Darm den Großteil der Arbeit verrichten. Bestimmte Yoga-Positionen können deinen Darm anregen und deinen Körper in eine bequeme Position für den Stuhlgang bringen. Diese Positionen können hilfreich sein, weil sie den inneren Druck auf deine inneren Organe erhöhen und den Darm dabei unterstützen, den Stuhl leichter auszuscheiden.  Baddha Konasana: Setze dich auf den Boden, überkreuze deine Beine und bringe deine Füße zusammen, sodass sich die Sohlen berühren. Greife deine Zehen mit deinen Händen. Wackele schnell mit deinen Beinen und lehne dich danach nach vorne, sodass deine Stirn den Boden berührt. Halte diese Position zehn Atemzüge lang. Pavanamuktasana: Lehne dich nach hinten und strecke deine Beine aus. Bringe ein Knie a deine Brust und halte es dort mit den Händen fest. Dehne oder wackele mit deinen Zehen. Halte diese Position für fünf bis zehn Atemzüge lang an und wiederhole das Ganze mit deinem anderen Bein. Uttanasana: Stelle dich aufrecht hin, halte deine Beine durchgestreckt und beuge dich nach vorne. Berühre die Matte mit deinen Händen und greife dir an die Rückseite deiner Beine. Halte diese Position zehn Atemzüge lang.

english_section_name: Making Lifestyle Changes To Help Constipation

summary: Verstehe die Ursachen einer Verstopfung. Verstehe die Tatsache, dass es keine normale Stuhlgang-Häufigkeit gibt. Gehe zum Arzt.

document: Eine Verstopfung tritt dann auf, wenn du Schwierigkeiten beim Stuhlgang hast. Dies liegt hauptsächlich daran, dass viele Menschen nicht genügend Ballaststoffe und Wasser zu sich nehmen. Eine Verstopfung kann auch durch zu wenig Bewegung auftreten oder als Nebenwirkung von unterschiedlichen Medikamenten. Es ist wichtig zu verstehen, dass Verstopfungen ein Symptom für zahlreiche gravierende medizinische Erkrankungen sein können. Hausmittelchen können dann bei Verstopfungen hilfreich sein, wenn diese aufgrund der Ernährung, des Wasserhaushaltes oder durch Nebenwirkungen von Medikamenten auftreten. Wenn du jedoch ständig oder immer wieder unter Verstopfungen leidest und wenn Hausmittelchen nichts helfen, dann solltest du zum Arzt gehen, um dich untersuchen zu lassen. Es gibt in Sachen Stuhlgang keine wirkliche Regel oder Norm. Unnormal ist nur, wenn du Verstopfung oder Durchfall hast. Die meisten Menschen fühlen sich am wohlsten, wenn sie mindestens einmal täglich Stuhlgang haben, aber dies kann stark schwanken. Manche Menschen haben zwei- bis dreimal täglich Stuhlgang und andere Menschen nur alle zwei Tage, was ebenfalls für sie völlig normal sein kann.  Im Allgemeinen scheint die häufigste Stuhlgang-Frequenz mindestens vier- bis achtmal pro Woche zu betragen. Das Wichtigste ist deine Ernährung und dein Wohlbefinden. Menschen mit einem häufigeren Stuhlgang tendieren dazu, sich ballaststoffreicher zu ernähren und sind oftmals Vegetarier oder Veganer. Menschen mit einer selteneren Stuhlgang-Häufigkeit tendieren dazu, sich fleischlastiger zu ernähren und weniger Wasser zu trinken. Wenn keine dieser Methoden innerhalb von zwei bis drei Tagen zu einer Verbesserung führt, solltest du zum Arzt gehen. Eine lang anhaltende Verstopfung kann ein Symptom für eine ernsthaftere Erkrankung darstellen.  Wenn du schwanger bist oder stillst oder dich um ein Kind oder Kleinkind kümmerst, das an Verstopfungen leidet, dann solltest du vorher mit deinem Arzt Rücksprache halten, bevor du eine dieser Methoden ausprobierst, die in diesem Artikel beschrieben werden. Sprich ebenfalls mit deinem Arzt, bevor du eine dieser Methoden ausprobierst, die in diesem Artikel beschrieben werden, wenn du Medikamente einnimmst oder an einer Krankheit leidest. Kräuter und Lebensmittel können mit verschiedenen Medikamenten interagieren und es ist am besten, wenn man dies vorher abklärt.

english_section_name: Understanding Constipation

summary: Erhöhe deine Ballaststoffaufnahme. Iss Dörrpflaumen. Nimm Probiotika zu dir.

document: Ballaststoffe sind wichtig für einen gesunden und regelmäßigen Stuhlgang. Wenn du mehr Ballaststoffe zu dir nimmst, kann dies einer Verstopfung vorbeugen und sie lindern, wenn du an einer Verstopfung leidest. Dies sind Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten:  Früchte und Beeren. Wenn das Obst eine essbare Schale wie Äpfel, Trauben und Pflaumen besitzt, dann achte darauf, dass du die Schale mitisst, da sich in der Schale die meisten Ballaststoffe befinden. Gemüse. Dunkles Blattgemüse wie Kohl, Senf und Rüben sowie Mangold enthalten viele Ballaststoffe. Auch Brokkoli, Spinat, Karotten, Blumenkohl, Rosenkohl, Artischocken und grüne Bohnen enthalten ebenfalls viele Ballaststoffe. Bohnen und Hülsenfrüchte. Zu dieser Gruppe zählen Linsen, Kidneybohnen, weiße Bohnen, Navy-Bohnen, Kichererbsen, Pintobohnen und Limabohnen. Auch schwarzäugige Erbsen sind ballaststoffreich. Bohnen und Hülsenfrüchte können bei einigen Menschen jedoch zu Blähungen führen. Wenn dies bei dir der Fall ist, dann solltest du diese ballaststoffreichen Lebensmittel vermeiden, wenn du unter einer Verstopfung leidest. Bohnen und Hülsenfrüchte eignen sich am besten zur Vorbeugung von Verstopfungen. Vollkornprodukte. Vollkorn ist unverarbeitetes Getreide, also kein Weißmehl. Getreideprodukte wie Müsli enthalten am meisten Ballaststoffe. Wenn du jedoch abgepacktes Müsli kaufst, dann lies dir die Zutatenliste gut durch, um sicherzustellen, dass du wirklich ein ballaststoffreiches Müsli gekauft hat. Samen und Nüsse wie Kürbiskerne, Sesam- und Sonnenblumenkerne sowie Mandeln, Walnüsse und Pecan-Nüsse. Probiere Dörrpflaumen aus und trinke Pflaumensaft. Dörrpflaumen sind gut für den Stuhlgang. Sie enthalten besonders viele Ballaststoffe und zudem Sorbitol, einen natürlichen Stuhlweichmacher, der bei Verstopfung hilft. Sorbitol stimuliert den Darm auf sanfte Art und Weise, indem das Verstopfungsrisiko gesenkt wird und die Transitzeit des Stuhlgangs verringert wird.n.  Wenn du die schrumpelige Textur bzw. den einzigartigen Geschmack von Dörrpflaumen nicht magst, dann kann Pflaumensaft eine bessere Alternative für dich sein. Der Saft sollte innerhalb von wenigen Stunden wirken, weswegen es wichtig ist, dass du erst ein Glas davon verdaust, bevor du versuchst, ein weiteres zu trinken, da du sonst Durchfall bekommen kannst. Dörrpflaumen haben 14,7 g Sorbitol auf 100 g, während Pflaumensaft nur 6,1 g pro 100 ml enthält. Du musst also ca. doppelt so viel Pflaumensaft trinken, um dieselben Resultate zu erzielen. Probiotika sind lebende Bakterienkulturen, die die richtige Umgebung für dein Verdauungssystem zur Verfügung stellen, damit es gesund bleibt und regelmäßig funktioniert. Probiotika sollen die Mikroflora im Darm verändern und die Zeitspanne senken, die es dauert, bis die Nahrung verdaut und durch deinen Körper hindurch geschleust wird. Dadurch kann einer Verstopfung vorgebeugt werden und ein regelmäßiger Stuhlgang begünstigt werden.  Versuche, jeden Tag einen Becher Joghurt zu dir zu nehmen. Achte auf das Etikett, um sicherzustellen, dass du lebende aktive Bakterienkulturen zu dir nimmst. Nimm fermentierte und kultivierte Lebensmittel wie Kombucha, Kimchi und Sauerkraut zu dir. Diese Lebensmittel enthalten zudem gute Bakterien, die bei der Verdauung helfen können und Verstopfungen lindern können.  Trinke viel Wasser. Ein harter und trockener Stuhl ist eine häufige Ursache für Verstopfungen. Je mehr Wasser du trinkst, desto einfacher ist es, den Stuhl auszuscheiden. Es gibt keine feste Regel, wie viel Wasser man täglich trinken sollte. Die häufigste Empfehlung lautet, acht Gläser Wasser à 250 ml am Tag zu trinken.  Wenn du an einer Verstopfung leidest, dann solltest du zehn Gläser Wasser à 250 ml am Tag trinken. Nimm diesen Wert als Ausgangswert und finde heraus, was am besten bei dir funktioniert.

english_section_name: Relieving Constipation Through Diet


summary: Bedenke den Preis. Beachte die Anzahl an Zigarren. Du solltest sicher gehen, dass der Humidor mit Zedernholz versehen ist. Wähle einen Befeuchter für deinen Humidor. Kaufe und kalibriere einen Hygrometer. Erschaffe ein Mikroklima in deinem Humidor.

document: Humidor sind in vielen verschiedenen Größen, Formen und Preisklassen erhältlich. Du musst keinen Banküberfall durchführen um dir einen guten Humidor leisten zu können. Sowohl Online, als auch im Zigarrenladen hast du die freie Wahl.  Ein hübscher Humidor mit Temperaturkontrolle ist für etwa 40 – 50 Euro zu haben. Ein weiterer Kostenfaktor sind die Temperatur- und Luftfeuchtigkeitskontrollinstrumente, bei denen die Qualität variieren kann. Am besten wäre es, den kleinsten Humidor mit den besten Komponenten zu wählen. Auch wenn Schachteln aus Zedernholz die Besten und Zuverlässigsten sind, kannst du dir deine eigene aus Haushaltsutensilien bauen. Wenn du kein Verfechter von Premiumqualität bist, springe zur nächsten Methode zum Selberbauen. Es macht keinen Sinn, dir einen Humidor mit 7 Fächern für hunderte Zigarren zu kaufen wenn du nur hin und wieder eine rauchst. Du solltest abschätzen, wie viele du vorrätig halten möchtest und besorge dir dann den kleinstmöglichsten Humidor.  In einen kleiner Humidor passen etwa 25 Zigarren, während Größere bis zu 150 fassen können. Ein Humidor mit mehreren Fächern hilft bei der Organisation von verschiedenen Zigarrentypen. Allerdings kosten diese mehrere hundert Euro. Ein Reisehumidor ist klein, beständig, besteht aus Plastik und bietet Platz für 10 bis 15 Zigarren. Falls du vereist und auf dem Weg Zigarren einkaufst oder falls du eine zuverlässige und günstige Alternative zur Lagerung suchst, kannst du hiermit nichts falsch machen. Dies hilft bei der Regulierung von Luftfeuchtigkeit und Luftzufuhr. Ein Humidor aus Plastik oder Metall kann nicht die gleichen Bedingungen sicherstellen. Zedernholz sieht gut aus, riecht gut und kontrolliert Temperatur und Luftfeuchtigkeit. Die meisten Humidor haben bereits einen Befeuchter, aber die unterschiedlichen Typen und Arten von Befeuchtern zu kennen ermöglicht dir eine fundierte Entscheidung.  Schwämme sind die häufigste und günstigste Wahl. Diese rahmen den Deckel ein und sind getränkt in einer Lösung aus Propylenglykol (PG) zur Regulation der Luftfeuchtigkeit. Diese Lösung ist in Zigarrenläden erhältlich für etwa 5 bis 8 Euro. „Xikar” und „Cigar Mechanic” sind bekannte Hersteller. Feuchtigkeitsperlen bestehen aus feuchtigkeitssensitiven Silikat und sind extrem langlebig, einfach zu nutzen und können regelmäßig wieder aufgeladen werden. Ein Päckchen kostet etwa 15 Euro und muss wohl nie ausgetauscht werden. Zu Beginn musst du diese mit destilliertem Wasser aufsaugen lassen und dann regelmäßig neu besprühen um die Luftfeuchtigkeit aufrecht zu erhalten. Gefüllt in einem neuen Strumpf sind diese am besten aufgehoben. Digitale Befeuchter sind zwar recht kostspielig, dafür aber auch sehr effizient. Du kannst diese einmal einstellen und brauchst dir dann keine Gedanken mehr um die Luftfeuchtigkeit zu machen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Store-a-Cigar-Step-10.jpg\/v4-460px-Store-a-Cigar-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Store-a-Cigar-Step-10.jpg\/v4-760px-Store-a-Cigar-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Ein Hygrometer wird für die Messung der Luftfeuchtigkeit des Humidors verwendet. Sowohl analoge als auch digitale Modelle können innerhalb oder außerhalb des Humidors angebracht werden. Einige Humidore werden mit Uhr-ähnlichem Hygrometer am Deckel ausgeliefert. Digitale Modelle können direkt eingesetzt werden, Analoge müssen jedoch zuerst kalibriert werden. Um dein Hygrometer zu kalibrieren, schließe es in einer Plastiktüte zusammen mit einem Löffel Salz für etwa 6 bis 12 Stunden ein. Wenn du das Hygrometer wieder herausnimmst, sollte es 75% Luftfeuchtigkeit anzeigen. Falls nicht, kalibriere mit einen Schraubendreher an der Rückseite bis es 75% anzeigt. Bevor du die ersten Zigarren einlegst, solltest du 7 Tage lang den Humidor auf optimale Bedingungen anpassen. Es ist ein simpler, aber sehr wichtiger Prozess um deinen Zigarren das bestmögliche Zuhause zu gewährleisten.  Um den Humidor einzufahren, musst du den Befeuchter vorbereiten und einsetzen. Gieße destilliertes Wasser in eine saubere Tasse und stelle sie in den Humidor. Danach tropfe leicht mit einem feuchten Lappen an die Wände. Nicht wischen, nur leicht tropfen. Schließe den Humidor für 7 Tage und überwache die Temperatur und Luftfeuchtigkeit. Anschließend kannst du das Glass Wasser entfernen und deine Zigarren einlegen.

english_section_name: Choosing a Humidor

summary: Lagere den Humidor bei angemessener Temperatur. Gleich und gleich gesellt sich gern. Lagere Qualitätszigarren “nackt”. Bewege deine Zigarren einmal im Monat. Warte den Befeuchter abhängig vom Klima.

document: Ein Humidor regelt nur die Luftfeuchtigkeit, somit musst du dich selbst um die Temperatur kümmern. Eine dauerhafte Zimmertemperatur von 20 – 21 Grad Celsius ist optimal. Ein häufiger Streitpunkt zwischen Aficionados mit großer Kollektion ist, wie man mit unterschiedlichen Zigarren umgeht. Wenn du 15 Maduros und eine Reihe anderer Zigarren unterschiedlicher Längen und Geschmäcker hast, kannst du diese zusammen lagern? Ja und Nein. Trenne natürliche und aromatisierte Zigarren.  Es ist möglich, dass sich der Geschmack von Zigarre zu Zigarre überträgt. Als Faustregel solltest du definitiv alle Zigarren mit Aroma von natürlichen Zigarren trennen. Eine Zigarre mit Cognac-Aroma überträgt ihr Aroma auf natürliche Zigarren, so dass dann alle gleich schmecken. Generell können alle natürlichen Zigarren gemeinsam gelagert werden. Falls du verschiedene Zigarrensorten im selben Humidor aufbewahren möchtest, solltest du diese mit Zedernholz trennen. Ein anderer diskutabler Punkt in der Welt der Zigarrenkenner ist die Frage, ob eine Zigarre in einem Zellophan-Wickel oder „nackt“ gelagert werden sollte. Besitzt du einen hochwertigen Humidor und möchtest du Qualitätszigarren für lange Zeit aufbewahren, ist die Entfernung des Zellophans empfohlen. Aber dies ist eine Frage der persönlichen Präferenz. Wenn du eine Zigarre innerhalb eines Monats rauchen möchtest, kannst du diese bedenkenlos in Zellophan eingewickelt lassen. Es ist durchaus üblich, Zigarren in der ursprünglichen Röhre oder Wickel zu belassen, erst recht wenn diese aus Zedernholz besteht. Um abgestandene Luft zu vermeiden solltest du die Zigarren einmal im Monat bewegen, wenn du diese nicht ohnehin häufig rauchst und durch neue ersetzt. Grundsätzlich sollten Zigarren flach liegen und nicht gestapelt werden, um eine Luftzirkulation zu gewährleisten. Bewahre die Zigarren in einem Humidor mit genügend Platz auf. Du solltest das Hygrometer einmal pro Woche prüfen um ein konstantes Niveau der Luftfeuchtigkeit zu gewährleisten. Zusätzlich solltest du alle paar Monate die Flüssigkeit des Befeuchters wechseln, abhängig vom Klima.  Besonders in kaltem und trockenem Klima solltest du die Befeuchterlösung wechseln, bzw. die Perlen alle drei Monate aufladen. In eher tropischem Klima ist dies nur einmal im Jahr erforderlich. Das Hygrometer sollte alle sechs Monate neu kalibriert werden. Fehlerhafte Hygrometer sind die häufigste Ursache für falsche Lagerung.

english_section_name: Storing Cigars in a Humidor Long-Term

summary: Wähle einen passenden Behälter. Befeuchte den Behälter. Bewahre den Behälter an einem dunklen Ort auf.

document: Selbstgebaute Humidor können aus Plasikboxen, alten Munitionsschachteln oder Zigarrenkisten bestehen. Auch wenn diese Option die Zigarren nicht für lange Zeit frisch hält, ist es doch eine mittelfristige Lösung. Falls du deine Zigarren für mehr als eine Woche aufbewahren und keinen Humidor kaufen möchtest, ist gegen einen Selbstgebauten nichts einzuwenden.  Nachdem du einen Behälter ausgewählt hast, wasche ihn mit antibakterieller Seife und warmem Wasser. Lasse ihn vollständig trocknen. Der Behälter sollte groß genug sein um die Zigarren flach liegend aufzunehmen. Achte darauf, dass sich der Behälter gut verschließen lässt, mit etwas Luftzirkulation. Dies bewahrt den Geschmack der Zigarren. Wenn der Behälter luftdicht ist, lass die Zigarren alle zwei Wochen an die frische Luft. So wie bei einem gekauften Humidor musst du auch hier 70% Luftfeuchtigkeit sicherstellen. Verwende „Xicar”-Feuchtigkeitskugeln, eingeweicht in destilliertem Wasser.  Zum Schluss lege einen kleinen, leicht feuchten Schwamm in eine untere Ecke um die Befeuchtung sicher zu stellen. Verschließe den Behälter mitsamt den Zigarren. Frage in einem Zigarrenladen nach Trennwänden aus Zedernholz von Zigarrenkisten. Aus diesen kannst du entweder Zigarrenröhren für einzelne Zigarren oder Außenwende für deinen Humidor bauen. Ideal zur Regulierung der Luftfeuchtigkeit. Achte darauf, dass die Temperatur bei 21 Grad Celsius liegt. Rache die Zigarren so bald wie möglich.  Prüfe deine Zigarren regelmäßig auf zu viel Feuchtigkeit oder gar Nässe. Achte auf Anzeichen von Schimmel oder Kondensattropfen. In einem solchen Fall, entferne den Befeuchter oder lasse frische Luft hinein.

english_section_name: Making a Homemade Humidor


summary: Gehe nach Moosbach City. Besiege den Arenaleiter.

document: Moosbach City befindet sich auf einer Insel am östlichen Rand von Hoenn, nahe der Küstenhöhle auf der Route 125. Nachdem du Moosbach City erreicht hast, musst du zunächst den Arenaleiter besiegen, falls du das nicht bereits getan hast.  Die Arenaleiter Ben und Svenja benutzen Pokémon vom Typ Psycho. Achte also darauf, dass du Pokémon verwendest, die stark gegen Psycho-Pokémon sind. Am besten eignet sich das Pokémon Absol, um die beiden Arenaleiter zu besiegen. Du kannst ein wildes Absol auf der Route 120 finden, obwohl die Chancen nur bei 7-10% liegen, dass dir eines begegnet. Dieses Pokémon erlernt auf Level 28 die Attacke "Biss", welche besonders effektiv gegen Psycho-Pokémon ist. Alternativ kannst du auch ein Pokémon vom Typ Unlicht verwenden, z.B. Magnayen, das du ebenfalls auf Route 120 finden kannst. Durch einen Sieg in der Arena erhältst du einen Orden, der gleichzeitig das Ereignis im Raumfahrtzentrum auslöst.

english_section_name: Triggering the Space Center Event

summary: Begib dich zum Raumfahrtzentrum von Moosbach City. Besiege alle Team Magma-Rüpel auf der ersten Ebene. Bilde ein Team mit Troy Trumm.

document: Team Magma hat einen Brief an das Raumfahrtzentrum gesendet, worin sie ankündigen, dass sie den Raketentreibstoff stehlen werden. Sobald du den Mentalorden in der Moosbach Arena gewonnen hast, greift Team Magma das Raumfahrtzentrum an — du musst sie aufhalten.  Auf der zweiten Ebene des Raumfahrtzentrums triffst du auf Troy Trumm und bildest mit ihm ein Team, um gegen die beiden Bosse Marc und Kalle anzutreten. Marc und Kalle verwenden Magnayen, Iksbat und Camerupt.

english_section_name: Defeating Team Magma

summary: Gehe zum Haus von Troy. Rede mit Troy.

document: Nachdem du Team Magma besiegt und das Raumfahrtzentrum gerettet hast, begibst du dich zurück nach Moosbach City und betrittst das Haus von Troy. Troy wird dir für deine Taten danken und dir als Zeichen seiner Anerkennung die VM Taucher überreichen.

english_section_name: Getting Dive


summary: Begebe dich in Kampfposition. Schlage deinen Gegner. Attackiere zuerst. Bringe deine Stärken in den Kampf ein. Befreie dich von deinem Gegner, wenn er dich von hinten festhält. Sei sparsam mit deiner Energie. Lasse deinen Gegner niemals aus den Augen. Täusche einen Angriff vor.

document: Wenn du kämpfen möchtest, dann solltest du Kampfhaltung einnehmen. Stelle deine Beine schulterbreit auseinander und beuge leicht deine Knie, so dass du nicht ganz gerade stehst. du musst dein Gleichgewicht behalten, ansonsten wirst du auf dem Boden landen. Bleibe locker. Federe leicht, während du deine Position mit kleinen Schritten einnimmst und halte deine Hände oben, um dein Gesicht zu beschützen.  Wenn du die Zähne zusammenbeißt, dann ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass dein Kiefer bricht, wenn dich ein Schlag trifft. Als allererstes musst du deine Hände zu einer richtigen Faust formen. Um eine effektive Faust zu formen, falte deine Finger nach unten in deine Hand und positioniere deinen Daumen auf die Außenseite deiner Finger—“nicht” in die Innenseite, es sei denn, du willst dir den Daumen brechen.  Schlage deinen Gegner auf die Nase oder in den Magen, um ihm ernsthaft Schaden zuzufügen. Ein einfacher gerader Schlag ist das Beste für untrainierte Finger. So machst du das:   Halte deine Ellenbogen in einem Winkel von 30-45 Grad angewinkelt vor deinem Gesicht. Bewege deine Faust zusammen mit deinem Ellenbogen und deiner Schulter gerade nach vorne. Verlagere dein Gewicht durch deine Schulter in deinen Arm und verbinde deinen Schlag mit der Spitze der Verlängerung, um so die volle Schlagkraft zu erzielen. Wenn du erst einmal deinen Halt gefunden hast, dann zögere nicht. Wenn du zuerst zuschlägst, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du deinen Gegner umwirfst und die dominierende Position in diesem Kampf einnimmst. Verliere keine Zeit damit um deinen Gegner herumzulaufen und die perfekte Position zu finden. Schlage ihn stattdessen sobald du eine Gelegenheit siehst. Beobachte deinen Gegner in der Anfangsphase, um ein Gefühl für seinen Kampfstil und seine Taktik zu bekommen. Basiere deine eigenen Kampfziele auf deine  Stärken  und die Schwächen deines Gegners / deiner Gegnerin.   Wenn du größer bist, dann halte deinen Gegner auf Abstand. Deine längeren Extremitäten werden es dir ermöglichen, deinen Gegner über die Distanz zu schlagen, die er nicht abdecken kann. Wenn du kleiner bist, dann sieh zu, dass du näher herankommst. Dein Gegner wird versuchen, dich auf Distanz zu halten, um seine Größe zu seinem Vorteil zu nutzen. Wenn du schneller bist, dann gehe schnell in den Kampf, schlage schnell zu und ziehe dich schnell wieder zurück. Kämpfe effizient mit gezielten Kurzattacken. Wenn du langsamer bist, dann behalte einfach Position. Lass den Gegner auf dich zukommen, um ihn dann in die Enge zu treiben. Wisse um deine Stärken und nutze diese zur richtigen Zeit. Ein einzelner, gut kalkulierter strategischer Schritt ist mehr wert als ein Dutzend unkalkulierte Schritte. Aus einer solchen Position versuchst du am besten so schnell wie möglich rauszukommen, um zu vermeiden, dass dein Gegner dich zu Boden bringt und die Oberhand gewinnt. Hier sind einige mögliche Maßnahmen, die ihn kampfunfähig machen und dir die Chance geben, dich herumzudrehen:   Tritt auf seinen Rist. Tritt mit deiner Ferse so hart wie möglich auf seinen Fuß und warte bis er vor Schmerzen brüllt. Verpasse ihm einen Rückwärts-Kopfstoß. Werfe deinen Kopf nach hinten bis du die Nase deines Gegners triffst. Wenn du getroffen hast, wird er sofort von dir ablassen. Verdrehe seine Finger. Anstatt seine Handgelenke zu greifen, lege deine Hand um seine Finger und verdrehe diese bis er aufgibt. Leite deine Energie in deine Bewegungen hinein, bewege dich aber nicht zu viel, denn dadurch ermüdest du zu schnell und machst auf halbem Weg schlapp. Einige Gegner werden versuchen, dich zum „Tanzen“ zu bringen, damit sie dich angreifen können, wenn du erschöpft bist. Sei bereit, „Aikido“ anzuwenden. Einige gezielte Schläge bei gleichzeitig defensiver Haltung können einen Gegner erschöpfen und eine mentale Niederlage herbeiführen. Behalten deinen Gegner immer im Auge. Es kann sein, dass dein Gegner nichts macht, wenn du wegschaust. Erfahrenere Gegner werden eine solche Situation jedoch dazu nutzen, dich k.o. zu schlagen. Jedes Mal, wenn du angreifst, machst du dich verletzbar. Wenn du zum Beispiel zuschlägst, dann steht dir dieser (zuschlagende) Arm nicht mehr zu deiner Verteidigung zur Verfügung und dein Gegner könnte den Schlag abfangen und dich nun mit der anderen Hand an deiner ungeschützten Stelle attackieren. Wenn du jedoch einen Angriff vortäuschst, dann wird dein Gegner mit einem Gegenangriff antworten und seinerseits verletzlich werden. Der Schlüssel ist es, diese Person von einer bestimmten Bewegung zu überzeugen und vorauszusehen wie sein Gegenangriff aussehen könnte. Du kannst vorgetäuschte Angriffe mit wirklichen Angriffen vermischen und damit deinen Gegner verwirren, so dass er nicht mehr weiß, wie er auf deine Angriffe reagieren soll.

english_section_name: Fighting Offensively

summary: Attackiere deinen Gegner im Gesicht. Attackiere seinen Nacken und Hals. Trete deinen Gegner dort, wo es ihm wehtut.

document: Das Gesicht ist ein weiterer verletzlicher Teil, den du attackieren kannst. Deinen Gegner an den Augen, der Nase und im Gesicht zu verletzen, ist eine gute Methode große Schmerzen zu verursachen und deinen Gegner ausreichend lahmzulegen. Hier einige Methoden, die du versuchen kannst.   Verpasse deinem Gegner eine Kopfnuss ins Gesicht. Ramme deinem Gegner deine Stirn auf die Nase. Wenn du das richtig machst, dann kann das seine Nase sofort brechen. Steche ihn mit deinen Fingern in die Augen. Das kann qualvolle Schmerzen verursachen sowie deinen Gegner blind machen und verwirren, zumindest solange, bis du ihm entkommen bist oder aber ihm noch mehr Schaden zugefügt hast. Schlage ihm auf die Nase. Die Nase ist eine hocheffiziente Stelle, an der man seinem Gegner ernsthafte Schäden zufügen kann. Dem Gegner ins Genick und ins Gesicht zu schlagen, wird ihn unter Garantie sofort stoppen, auch wenn dies nur für kurze Zeit ist. Wenn du ihm wirklich Schaden zufügen möchtest, dann probiere es mit diesen unfeinen Methoden.   Schlage deinen Gegner in den Rücken und Nacken, um ihn vorübergehend auszuschalten. Schlage deinen Gegner in die Mitte seines Halses, um seine Luftwege zu schädigen. Wenn es in deinem Kampf keine Regeln gibt, dann sollte dein einziges Ziel sein zu gewinnen. Wenn du nur gewinnen willst, dann musst du keiner Kampfregel XY folgen – setze alles daran, deinen Gegner zu verletzen, zu verkrüppeln oder ihn zu Fall zu bringen, was dir ausreichend Zeit gibt, zu entkommen. Hier sind einige Methoden wie du das erreichen kannst:   Ramme deinem Gegner dein Knie in den Unterleib. Das wird ihn garantiert aus der Bahn werfen. Verpasse deinem Gegner Tiefschläge in den Unterleib, auf die Knie oder in den Bauch. Trete ihn mit deinen Fußsohlen. Tue dies so schnell wie möglich und versuche dabei dein Gleichgewicht zu behalten – es ist sehr leicht möglich, das Gleichgewicht zu verlieren, wenn du zutrittst.

english_section_name: Fighting Dirty

summary: Einen Schlag auf den Kopf nehmen. Einen Schlag in den Magen nehmen. Vermeide Körperkontakt und vom Gegner gepackt zu werden. Versuche einen Würgegriff abzuwehren. Wenn du auf dem Boden bist, dann musst du wissen was zu tun ist. Erlaube deinem Gegner nicht, dich auf dem Boden festzuhalten. Schreie.

document: Auch wenn es die beste Lösung ist “nicht” geschlagen zu werden, wirst du es während eines Kampfes nicht vermeiden können, irgendwann einmal getroffen zu werden. Von daher solltest du wissen, wie du die Wirkung eines möglichen Schlages minimierst. Einen Schlag auf den Kopf kannst du nehmen, indem du dich auf den Schlag zubewegst, deine Genickmuskeln anspannst und deine Zähne zusammenbeißt, um die Wirkung des Schlages so gering wie möglich zu halten. Versuche, den Schlag mit der Stirn abzufangen, so dass dein Gegner seine Hand verletzt anstatt deine Nase, Wange oder den Kiefer.  Dich in den Schlag hineinzubewegen wird die Wirkung des Schlages minimieren, da dein Gegner weniger Zeit hat an Boden zu gewinnen. Wenn ein Schlag auf deinen Bauch gerichtet ist, dann solltest du deine Bauchmuskeln anspannen, ohne jedoch deinen Bauch einzuziehen. Wenn es dir möglich ist, dann drehe dich herum, so dass der Schlag deine Seite trifft anstatt deinen Bauch, da dies deine Organe beschädigen und Schmerzen verursachen kann, die dich zum Krümmen bringen.  Vermeide es die Luft anzuhalten, sonst wird dir buchstäblich die Puste ausgehen. Versuche stattdessen kurz vor dem Schlag auszuatmen, was auch automatisch deinen Bauch anspannen wird. Wenn dein Gegner versucht dich zu packen, dann wird er sich dir von unten nähern und versuchen, seine Arme um deine Taille und Hüfte zu schlingen, um dich aus dem Gleichgewicht zu bringen. Versuche nicht, ihn am Kopf zu packen auch wenn die Versuchung groß ist. Bewege stattdessen deine Hände nach vorne und fasse seine Hüften oder den Oberkörper, um ihn von dir wegzustoßen.  Nachdem du anschließend wieder genug Abstand gewonnen hast und du wieder im Gleichgewicht bist, kannst du nun deinerseits versuchen ihn in den Unterleib oder auf die Füße zu treten. Wenn dein Gegner hinter deinem Rücken ist und dich im Würgegriff hat, versuche nicht, deine Knie zu beugen und ihn über deinen Rücken zu werfen. Das würde ihn noch stärker zudrücken lassen und könnte ernsthafte Schäden verursachen, insbesondere, wenn du nicht stark genug bist, sein Gewicht zu halten. Drehe stattdessen den Würgegriff, indem du deinen Gegner an dem Arm fast, den er um deinen Hals geschlungen hat und kippe deinen Körper zur Seite, um Abstand zu ihm zu gewinnen bis er letztendlich seitlich von deinem Rücken rutscht.   Wenn du weit genug zur Seite kippst, kann das deinen Gegner sogar zu Fall bringen. Wenn du ihn erst einmal auf dem Boden hast, dann kannst du nun versuchen, ihn auf seinem Rücken am Boden zu halten. Wenn dein Gegner dich auf deinem Rücken auf dem Boden hat, dann versuche nicht, dich wegzudrehen und aufzustehen. Deinen Blick von ihm abzuwenden macht einen Schlag von seiner Seite unvermeidlich. Halte deinen Blick stattdessen auf deinem Gegner, hebe deine Beine an und versuche, ihn so hart wie möglich gegen sein Schienbein, seine Knie oder in seinen Unterleib zu treten. Wenn er nahe am Boden ist, dann greife ihn im Gesicht an. Wenn du erst einmal genug Schaden angerichtet hast, dann kannst du dich aufrichten.   Wenn du deinen Gegner getreten oder verletzt hast und ihn dadurch veranlasst, von dir abzulassen, rolle dich zur Seite und benutze deine Arme, um dein Körpergewicht zu stützen und wieder auf die Beine zu kommen. Halte deinen Blick auf deinem Gegner, auch und insbesondere während des Aufstehens. Es mag zwar den Anschein haben, dass er verletzt ist, er könnte dich jedoch umgehend wieder angreifen, während du versuchst aufzustehen. Wenn ihr beide auf dem Boden seid, dann musst du alles daran setzen zu vermeiden, dass er sich auf dich wirft oder sogar oben bleibt. Drehe dich auf deine Seite oder auf den Bauch – deine Chancen dich ihm zu entwinden sind somit größer als wenn du von ihm auf dem Rücken zu Boden gedrückt wirst. Wenn du diese Position eingenommen hast, dann versuche so schnell wie möglich wegzukrabbeln, um aufzustehen und auf Abstand zu gehen.  Wenn du auf dem Rücken liegst, dann wird es für ihn ein Leichtes sein, dich auf den Boden zu drücken und dich ins Gesicht zu schlagen. Vermeide dies auf alle Fälle. Wenn du dem Kampf so schnell wie möglich entkommen möchtest, dann  schreie dir beim Kämpfen die Seele aus dem Leib. Damit erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, jemanden auf diesen Kampf aufmerksam zu machen. Diese Person kann dann wiederum deinen Gegner in die Flucht schlagen und dich dadurch in Sicherheit bringen. Auch wenn du dich in einer verlassenen Gegend befindest, solltest du so laut wie möglich schreien, in der Hoffnung, dass jemand vorbeikommt. dein Schreien wird deinen Gegner zudem irritieren, da er von dir nicht erwarten wird, dass du mitten im Kampf anfängst zu schreien.  Selbst wenn niemand zu Hilfe kommen sollte, kann Schreien deinen Gegner verwirren, ihn verängstigen und glauben lassen, dass jemand dein Schreien hören und herbeieilen könnte.

english_section_name: Fighting Defensively


summary: Lade dir BlackBelt Privacy für Windows herunter. Öffne die BlackBelt-Datei und wähle eine der Optionen aus. Beende die Installation von BlackBelt. Öffne Firefox und installiere das Add-on. Surfe im Internet.

document: Diese Methode funktioniert nur mit Windows XP, Vista, Windows 7 und Windows 8. Wenn du eines dieser Betriebssysteme benutzt, starte die einfache Installation von Tor, indem du dir hier BlackBelt Privacy herunter lädst. Der Download hat eine Größe von ca. 10 Kilobyte und sollte bei den meisten Internetverbindungen nur ein paar Sekunden dauern.  Falls du ein anderes Betriebssystem benutzt, halte dich stattdessen an die Anweisungen für die manuelle Installation von Tor. Öffne die Datei, die du gerade heruntergeladen hast. Danach sollte ein Fenster erscheinen, in dem du aufgefordert wirst, auszuwählen, wie du Tor benutzen willst. Wenn du nicht weißt, welche Option du wählen sollst, ist vielleicht eine der folgenden drei Möglichkeiten die richtige für dich:   Wähle „Bridge Relay Operator“, wenn du sowohl Tor benutzen als auch deinen Rechner als Knotenpunkt für den Schutz der Privatsphäre anderer Nutzer zur Verfügung stellen willst. Wähle „Tor Client Only Operator“, wenn du das Tor-Netzwerk benutzen willst, ohne dass dein Rechner ein Teil davon wird. Wähle „Censored User“, wenn du in einem Land lebst, in dem der Internetverkehr zensiert wird. Die Software wird Firefox automatisch schließen, wenn er geöffnet ist und die Einstellungen anpassen, so dass du ein neues Symbol für dein „Tor Firefox“-Profil auf der Arbeitsfläche hast. Benutze dieses Symbol, um in den Tor-Modus für Firefox zu wechseln. BlackBelt sollte die Installation in ein bis zwei Minuten beenden. Öffne Firefox, sobald die Installation vollständig ist. Ein Fenster sollte erscheinen, in dem du aufgefordert wirst, das „TorButton“ Add-on zuzulassen. Tu genau das, und du solltest im Internet unter Benutzung des Tor-Netzwerks surfen können. In deiner Firefox-Toolbar, Windows-Toolbar oder an einer anderen Stelle in deinen Einstellungen  sollte die Option angezeigt werden, die Verbindung mit Tor herzustellen oder zu unterbrechen. Falls du sie nicht finden kannst oder Probleme beim Installationsvorgang auftreten, versuche  einen BlackBelt-Administrator zu kontaktieren, um mehr Informationen zu erhalten. So lange du mit Tor verbunden bist, wird es für andere Personen sehr viel schwieriger sein, an deine persönlichen Daten zu gelangen. Tor mit Firefox zu benutzen ist jedoch nicht die sicherste Art, im Internet zu surfen, insbesondere wenn du dein Verhalten beim Surfen nicht änderst. Für eine größere Sicherheit solltest du die Anweisungen im unten stehenden Abschnitt befolgen, in dem erklärt wird, wie man sicherer surft.

english_section_name: Setting Up Tor Using BlackBelt


summary: Informier dich über dein Thema. Schau dir Webseiten zu deinem Thema an. Behalt das Tagesgeschehen im Auge. Beleg Kurse, die sich auf dein Thema beziehen. Hör den Menschen zu, die direkt betroffen sind. Unterhalt dich mit anderen Aktivisten.

document: Bevor du dich aktiv engagierst, ist es wichtig, dass du möglichst umfassend informiert bist. Lies Bücher und andere Veröffentlichungen zu deinem Thema in der Bibliothek oder schau im Internet nach.  Entsprechende Organisationen können dir sicher Tipps geben, was du lesen solltest. Schau auf den entsprechenden Webseiten nach Leselisten. Lass dir von Lehrern oder Professoren, die sich mit dem Thema auskennen, Bücher oder andere Quellen empfehlen. Starte eine Internetsuche, um Organisationen oder Aktivisten im entsprechenden Bereich zu finden. Lies, wie sie die Probleme bewerten und zusammenfassen, wie sie Probleme zu lösen versuchen und wie du dich möglicherweise an ihrer Mission beteiligen kannst.  Nutz das Internet, um dir grundlegendes Wissen zu deinem Thema anzueignen, überleg dir aber bei jeder Onlinequelle, ob sie eventuell parteiisch oder voreingenommen sein könnte. Schau Nachrichten oder lies Zeitungen, Magazine und Onlinepublikationen, um über alle Entwicklungen in deinem Bereich auf dem Laufenden zu bleiben. Wenn du Mitglied einer Organisation bist, bekommst du sicher einen Newsletter oder in anderer Form regelmäßige Informationen zu allem, was rund um dein Thema wichtig ist. Denk daran, dass nicht alle Quellen glaubwürdig oder zuverlässig sind. Bewerte alle deine Quellen kritisch, vor allem im Internet, und überleg dir, welche Ziele der Verfasser möglicherweise verfolgt. Wenn du zur Uni gehst, kannst du möglicherweise Kurse belegen, die dich die Hintergründe deines Themas besser verstehen lassen. Möchtest du dich beispielsweise für den Umweltschutz engagieren, wäre ein Kurs zum Thema Umweltwissenschaften ein guter Anfang.  Durch einen Kurs lernst du nicht nur mehr zu deinem Thema, du triffst sicher auch andere Leute, die im gleichen Feld involviert sind. Sprich nach dem Kurs mit deinem Professor und lass dir Tipps geben, wie du dich weiter informieren und aktiv engagieren kannst. Wenn du nicht zur Uni gehst oder deine Uni keine für dein Thema relevanten Kurse anbietet, schau im Internet nach günstigen oder kostenlosen Kursen. Das Smith College zum Beispiel bietet bei edX einen Kurs zum Thema Frauenaktivismus an. Wenn du dich für einen Bereich interessierst, der andere Menschen betrifft, kannst du am besten lernen, welche Hilfe gebraucht wird, indem du direkt bei ihnen nachfragst. Kannst du nicht direkt mit ihnen in Kontakt treten, versuch es über die sozialen Medien, Bücher oder Webseiten. Wenn du zum Beispiel daran interessiert bist, dich für LGBT-Rechte einzusetzen, sprich mit Mitgliedern deiner örtlichen Community darüber, welche Themen ihnen besonders am Herzen liegen und wie du ihnen helfen kannst. Wenn es an deiner Uni eine Gay-Straight-Alliance gibt, ist das vielleicht ein guter Ansatzpunkt. Wenn du andere Aktivisten in deiner Umgebung kennst, die bereits an dem Thema arbeiten, das dich interessiert, kannst du über sie hervorragend herausfinden, was bereits getan wurde und wie du dich sinnvoll einbringen kannst.  Vernetz dich über die sozialen Medien mit anderen Aktivisten in deiner Umgebung oder geh zu Treffen. Wenn du noch zur Schule gehst, sprich mit Lehrern und anderen Schülern, die sich ebenfalls für dein Thema interessieren. Finde heraus, ob es irgendwelche Jugendorganisationen gibt, die sich in dem entsprechenden Bereich engagieren.

english_section_name: Being an Informed Activist

summary: Mach deinen Abschluss in einem relevanten Bereich. Bewirb dich für Praktika. Schau dich nach Jobs um, in denen du dich sinnvoll einbringen kannst.

document: Wenn du zur Uni gehst oder bald dein Abi machst, zieh einen Studiengang in Betracht, der dir für einen Beruf in deinem Thema nützlich sein könnte. Du könntest etwa auf eine Karriere in der Organisationsführung hin studieren, du kannst dich aber auch direkter an deinem Thema orientieren und dich etwa für Umweltwissenschaften oder erneuerbare Energien einschreiben. Denk auch über andere Möglichkeiten nach, wie du deine Leidenschaft zum Beruf machen kannst. Wenn du dir wünschst, für Ärzte ohne Grenzen zu arbeiten, werde Krankenpfleger oder Arzt. Wenn du noch neu in der Arbeitswelt bist, kann ein Praktikum dich auf den richtigen Weg bringen. Während oder direkt nach der Uni solltest du dich gleichzeitig nach Praktikumsstellen umsehen, die dich interessieren. Möglicherweise bietet deine liebste Grassroots-Gruppierung oder NGO Praktika an. Frag auch deine Professoren, ob sie vielleicht einen Tipp für dich haben. Wenn du ein (oder mehrere) relevante Praktika vorweisen kannst, erhöhst du deine Chancen auf eine professionelle Laufbahn als Aktivist. Manche Studiengänge erfordern sogar Praktika. Informier dich über die Anforderungen deines Wunschstudiums und kümmere dich um entsprechende Praktika, sollten diese Voraussetzung sein. Stehst du bereits im Arbeitsleben, halt nach Jobs Ausschau, die deinen aktivistischen Interessen entsprechen. Möglicherweise gibt es bei Wohltätigkeitsorganisationen oder Grassroots-Gruppierungen offene Stellen, die zu deinen Skills passen. Kannst du etwa super schreiben und editieren, kannst du vielleicht als Copywriter für eine Organisation arbeiten. Kannst du gut Events planen und organisieren, schau nach Jobs als Koordinator für freiwillige Helfer. Welche Fähigkeiten du auch immer hast, sie können sicher in irgendeiner Form nützlich für eine Aktivistenorganisation sein, die die gleichen Themen hat wie du – sie brauchen vielleicht einen Fahrer, einen Buchhalter, einen Koch, einen Tischler oder einen Arzt.

english_section_name: Pursuing a Career in Activism

summary: Verbreite dein Thema in den sozialen Medien. Erkläre deinen Standpunkt und liefere Nachweise. Teil Online-Petitionen. Unterstütz deine liebsten Organisationen finanziell, wenn du kannst.

document: Mach die die sozialen Medien zunutze, um Freunde und Follower über dein Anliegen zu informieren. Poste informative Artikel, berichte von deinen Engagements und lad deine Freunde zu Veranstaltungen und Spendenevents ein. Facebook, Twitter, Instagram – all diese Seiten eignen sich großartig dafür. Was auch immer dein Thema ist, „Nein zu Atomkraft“ oder „Rettet den Regenwald“, dir werden im Internet unzählige Charaktere begegnen, die dir ordentlich Gegenwind geben werden. Manche Menschen wirst du nie überzeugen, egal wie viele Beweise du lieferst, aber andere werden dir zuhören, wenn du vernünftig und fundiert argumentierst.  Wenn du an Emotionen appellieren willst (“Dieses Produkt schadet der Gesundheit unserer Kinder!”), funktioniert das am besten, wenn du Beweise dazu liefern kannst (“Diese Studie belegt…”). Das Netz ist voll von “Fake News”, deshalb sichere deine Quellen immer ab, bevor du etwas teilst. Dank des Internets musst du nicht mehr mit Stift und Clipboard von Tür zu Tür laufen und jedem Nachbarn einzeln erzählen, wofür du seine Unterschrift brauchst. Es gibt unzählige Webseiten und Plattformen, auf denen du Petitionen starten kannst, etwa Change.org. Wenn du viele Unterschriften sammeln willst, solltest du folgende Dinge beachten:  Formulier ein klares, spezifisches und realistisches Ziel — “Schützt den Hambacher Forst vor der Abholzung.” Erzähl eine persönliche Geschichte — “Wie so viele von uns bin auch ich als Kind sehr oft auf die Bäume des Hambacher Forstes geklettert.” Kombiniere Online- und Offline-Aktionen. Ermuntere Freunde und Kollegen nicht nur online sondern auch persönlich dazu, deine Petition zu unterschreiben und zu teilen. Es ist sehr einfach, online Geld an bestehende Organisationen zu spenden, die sich deinem Thema widmen. Du solltest dich nur immer genau informieren, wohin genau das Geld geht. Außerdem kannst du auch selbst eine Spendenaktion starten, indem du dir Crowdfunding-Seiten wie Indiegogo.com zunutze machst oder direkt in den sozialen Medien zu Spenden aufrufst. Wenn du beispielsweise Geld für das örtliche Tierheim sammelst, solltest du einen klaren Plan vorlegen können, wofür du das gesammelte Geld verwenden wirst. Die meisten Menschen wollen verständlicherweise wissen, was du mit ihrem Geld vorhast.

english_section_name: Partaking in Online Activism


summary: Stelle ein paar Regeln auf. Teile deine Zeit ein.

document: Gestatte dir nicht, etwas anderes zu machen, bis du mit allem fertig bist. Bleibe konzentriert:   Telefoniere nicht auf dem Handy. Schaue kein Fernsehen. Benutze den Computer nicht. Sei realistisch.  Vergewissere dich, daß du genügend Zeit hast, dein Projekt innerhalb eines Tages fertigzustellen. Iß etwas und gehe vorher auf die Toilette, damit du deine Arbeit nicht unterbrechen mußt.

english_section_name: Setting Boundaries

summary: Sammele Sachen zusammen. Fange an.

document: Nimm Behälter, Papiertücher, Reinigungssprays, Staubsauger und Wischmopp usw. Benutze den richtigen Gegenstand für jede Arbeit; dann wird es schneller, effektiver und leichter für dich. Es gibt nichts besseres, als dich hineinzustürzen, also so kannst du anfangen:   Räume Dinge weg. Sortiere alle Sachen, die auf dem Boden sind und an den Plätzen, wo sie nicht hingehören. Zusätzlich, wenn du diese Sachen nicht mehr haben möchtest, verschenke sie oder wirf sie weg. Lege deine Kleidung auf dein Bett, dann fange an zu sortieren. Dies ist viel leichter, als das vom Boden aus zu machen, wo dir verschiedene Möbel im Weg sein werden. Schmutzige Kleidung gehört direkt in den Wäschekorb. Sprühe und säubere Oberflächen und Fenster. Sauge Staub und/oder wische die Böden.

english_section_name: Getting Stuck In

summary: Sammele etwas Willensstärke. Bekomme eine positive Einstellung. Mache dir Musik an.

document: Nerven dich deine Eltern damit, daß du dein Zimmer aufräumen sollst, weil es aussieht als “wenn eine Bombe eingeschlagen hätte?” Nun, es ist Zeit, dich aufzurappeln und mit dem Aufräumen anzufangen! Konzentriere dich auf die Vorteile:  Denke einfach daran, wieviel einfacher es wäre, wenn du Kleider aus dem Schrank nehmen könntest, anstatt dich durch die Stapel auf dem Fußboden zu wühlen. Es wird sogar noch einfacher, morgens aufzustehen, um den Tag zu beginnen. Dein Tag wird von Anfang an organisiert sein. Dein Zimmer wird einladender sein. Du kannst Freunde einladen, ohne daß du dich schämen mußt. Deine Eltern werden sich freuen! Ein sauberes Zimmer steht für einen sauberen Geist. Wenn du dein Zimmer sauber und aufgeräumt hältst, dann hast du es nicht dauernd im Hinterkopf. Du kannst dich so auch auf die wichtigeren Dinge konzentrieren. Wenn du dein Zimmer oft aufräumst, wird unnützes Zeug schnell verschwinden. Du wirst vom Aufräumen nicht müde. Suche dir einen ganzen Stapel CDs heraus. Drehe die Musik auf! Es ist in Ordnung, wenn Zimmer aufräumen Spaß macht. Niemand sieht dir zu, also kannst du aufräumen und ausgelassen sein!

english_section_name: Being Positive

summary: Bleibe motiviert. Lasse dich von jemandem überprüfen. Stelle alles fertig. Belohne dich.

document: Konzentriere dich und bleibe dabei! Behalte diese positive Einstellung! Sage deinem Bruder oder deiner Schwester Bescheid, daß er/sie alle 10 Minuten zu dir kommen und dich erinnern soll, was noch gemacht werden muß. Säubere verschiedene Stellen gründlicher als nötig. Dies spart dir auf lange Sicht Zeit. Wähle etwas aus, das dir Spaß macht oder das du gerne hättest. Wenn du weißt, daß du es erst haben darfst, wenn dein Zimmer aufgeräumt ist, wird dich das motiviert bleiben lassen.

english_section_name: Maintaining the Momentum


summary: Kontaktiere den Hersteller. Tausche deinen Computer beim Kauf eines neuen Geräts ein. Bezahle eine Recyclingfirma für die Entsorgung deines Computers. Vor der Entsorgung solltest du brauchbare Bauteile ausbauen.

document: Die meisten Computerhersteller bieten heutzutage einen Entsorgungsservice für ihre Produkte am Ende ihrer Nutzungsdauer an. Falls du niemanden findest, der dir deinen Computer abnimmt oder dein Rechner nicht mehr funktionstüchtig ist, kannst du dir überlegen, den Hersteller zum Zwecke einer sicheren Entsorgung zu kontaktieren. Dabei sollte allerdings beachtet werden, dass sich nicht alle Hersteller gleichermaßen ethisch korrekt bei der Entsorgung älterer Geräte verhalten. Einige von ihnen verfrachten Computermüll zu Deponien in Entwicklungsländern, wo dieser Umwelt- und Gesundheitsschäden in der örtlichen Gemeinschaft verursacht. Bevor du deinen Computer an den Hersteller aushändigst, solltest du nachforschen, ob es Aufzeichnungen über das Unternehmen im Bezug auf die Entsorgung und das Recycling von Computern gibt. Einige Unternehmen wie Dell und HP übernehmen die Entsorgung des alten Computers für dich, wenn du einen neuen Computer von ihnen kaufst. Solltest du einen neuen Rechner kaufen wollen und dies auch beim gleichen Unternehmen tun möchtest, solltest du diese Option in Betracht ziehen. Dadurch überlässt du nicht nur die Wahl der richtigen Entsorgung den Experten, sondern erhältst (möglicherweise) einen Rabatt auf deinen neuen Computer. Es gibt heutzutage viele unabhängige Unternehmen, die sich auf die Verarbeitung, Entsorgung und das Recycling von Computermüll spezialisiert haben. Einige von ihnen sind karitative Einrichtungen, einige dienen wohltätigen Zwecken, während andere auf Profit ausgerichtet sind. Informiere dich über örtliche Unternehmen, um in Erfahrung zu bringen, ob eine kostenlose Entsorgung möglich ist oder ob du eine entsprechende Gebühr entrichten musst. Auch hier solltest du beachten, dass einige Recyclingfirmen, die sich auf Elektromüll spezialisiert haben, nicht unbedingt lupenreinen Geschäftspraktiken nachgehen. Verhalte dich verantwortungsvoll und stelle Nachforschungen über die Unternehmen an. Bevor du deinen Computer übergibst, solltest du sicher sein, dass er nicht in einer Deponie in China landet. Bevor du deinen Computer entsorgst, solltest du dir überlegen, ob du eine Verwendung für das Gehäuse, Zubehör oder eines der Komponenten hast. Falls du beispielsweise mehrere Computer vom gleichen Modell entsorgen willst, kannst du die Gehäuse benutzen, um ein ganz besonderes Bücherregal zu entwerfen.

english_section_name: Disposing of Your Old Computer

summary: Versuche deinen Computer zu verkaufen. Gib deinen Computer einem Freund. Gib deinen Rechner an jemanden, der nur geringe technische Ansprüche an seinen Computer stellt. Kontaktiere eine Schule oder eine karitative Einrichtung. Verschenke ihn an einen Fremden.

document: Am besten setzt du deinen Computer bei einem Online-Auktionshaus wie eBay rein, schreibst die technischen Spezifikationen auf und fügst ein Bild hinzu. Du wirst überrascht feststellen können, dass viele Leute bereit sind, Geld für einen relativ alten Rechner auszugeben. Bestimmte Arten von Hardware aus den 80er oder 90er Jahren werden heutzutage als "Sammlerstücke" betrachtet und können für gutes Geld an Sammler verkauft werden.  Falls dein Computer so alt ist, dass er mittlerweile als selten oder außergewöhnlich betrachtet werden könnte, kannst du ihn möglicherweise an ein Computermuseum verkaufen oder verschenken, wo er als Teil der Geschichte aufbewahrt wird. Du solltest auch in Betracht ziehen, anstatt des gesamten Rechners nur einzelne Komponenten zu verkaufen. Falls einige Bauteile deines Computers höherwertiger sind als andere (z.B. leistungsstarke Grafikkkarte, Arbeitsspeicher, usw.) lohnt es sich vielleicht, diese auszubauen und einzeln zu verkaufen. Bevor du deinen Rechner einfach wegwirfst, solltest du in deinem Freundeskreis rumfragen, ob jemand nach einem alten Computer sucht. Technisch versierte Leute suchen manchmal ältere Rechner, um sie zu einem Dateiserver oder einer E-Mail-Station umzukonfigurieren. Oder sie bauen den Computer auf der Suche nach brauchbaren Bauteilen auseinander und entsorgen den Rest. Vielleicht ist dein alter Computer für deine Zwecke unzureichend, aber für jemanden, der nicht an moderne Rechner gewöhnt ist, könnte er eine deutliche Steigerung bedeuten. Überlege dir, deinen Rechner an ältere Benutzer weiterzugeben, z.B. deine Eltern oder Großeltern. Alte, langsame Computer sind ideal für die einfachen Aufgaben, an denen die meisten älteren Nutzer interessiert sind. Wenn du Zeit hast, kannst du ihnen sogar beibringen, wie man E-Mails schreibt oder im Internet surft. Auf diese Weise tust du ihnen einen Gefallen und sorgst dafür, dass dein alter Rechner nicht auf dem Sperrmüll landet. Viele Organisationen, die für das Allgemeinwohl eintreten, können ältere Rechner gut gebrauchen. Kontaktiere eine örtliche Schule, Kirche, Jugendorganisation oder einen Wohlfahrtsverband und frage nach, ob sie eine Verwendung für einen älteren Rechner finden könnten. Einige Wohlfahrtsorganisationen recyclen oder reparieren ältere Computer, um sie an die Armen weiterzugeben, während andere Organisationen die Computer zu Schulen in unterentwickelten Gebieten der Erde schicken. Als zusätzlicher Bonus bist du manchmal dazu berechtigt, eine Quittung deiner Spende zu erhalten, die du für einen Steuernachlass geltend machen kannst. Wenn alles andere fehlschlägt, ist es immer noch besser, wenn du deinen funktionierenden Rechner an einen völlig Fremden weitergibst, anstatt ihn auf den Müll zu schmeißen. Du kannst zum Beispiel ein Schild an deinem Rechner anbringen mit der Aufschrift "Kostenloser alter Computer - Bauteile und Gehäuse in gutem Zustand" und ihn an einem trockenen Nachmittag vor dein Haus stellen. Vielleicht kannst du ihn auch lokal im Internet oder auf einem Flohmarkt anbieten. Sei besonders vorsichtig, wenn du deinen Computer an einen Fremden weitergibst, da du keine Ahnung hast, ob dieser ihn für schädliche Zwecke einsetzen möchte. Sei dir absolut sicher, dass alle deine persönlichen Daten gelöscht sind, bevor du ihn weggibst.

english_section_name: Selling or Giving Your Computer Away

summary: Nutze deinen Computer als kleinen Dateiserver. Behalte deinen alten Computer, um Datensicherungen darauf zu speichern. Erwäge die Installation eines leichtgewichtigen Betriebssystems wie Linux. Verwende deinen alten Computer als Router.

document: Ein neuer Verwendungszweck könnte sein, dass du deinen alten Computer als Dateiserver in deinem Zuhause oder auf Arbeit einsetzt. Im Grunde dient er dann als gemeinsam genutzter Speicherplatz, den alle Computer in deinem Zuhause verwenden können. Diese Option eignet sich großartig für Haushalte, in denen mehrere Computer auf die gleichen Daten zugreifen möchten. Es ist außerdem energieeffizient, da der Computer nur als Speichermedium dient und keinen Monitor, Tastatur oder Lautsprecher benötigt.  Es gibt verschiedene kostenlose Open-Source-Programme, die es dir ermöglichen, deinen alten Computer in einen Server umzuwandeln. Ein Beispiel dafür wäre zum Beispiel das Programm FreeNAS. Du kannst die entsprechenden Programme aus dem Internet herunterladen. Für zusätzlichen Speicherplatz solltest du dir überlegen, ein bis zwei weitere Festplatten zu installieren. Unter Umständen solltest du auch ein einfaches, ressourcenschonendes Betriebssystem (z.B. Ubuntu) auf deinem Dateiserver aufspielen. Ein weiterer Verwendungszweck könnte sein, dass du deinen Computer nicht als Speichermedium für neue Dateien aufbewahrst, sondern Datensicherungen von deinem neuen Computer darauf abspeicherst. Damit hast du im Grunde einen funktionierenden Ersatz, falls dein Computer kaputtgeht oder ein Fehler auftritt. Wenn du diesen Weg wählst, musst du nicht einmal deine persönlichen Daten löschen, du kannst ihn einfach abstecken und in deinem Schrank verstauen, bis du ihn irgendwann benötigst. Eine weitere Methode, um noch einen Nutzen für den alten Computer zu finden, ist die Installation eines Betriebssystems mit besonders geringen Systemanforderungen. Dies ermöglicht die weitere Verwendung des Computers für einfache Zwecke, z.B. Textverarbeitung, Surfen, schlichte Spiele, usw. Linux ist ein bekanntes, kostenloses und ressourcenschonendes Betriebssystem, das oftmals für diese Zwecke verwendet und in verschiedenen Varianten angeboten wird. Zum Beispiel gibt es die Linux-Distribution "Puppy Linux", die besonders niedrige Systemanforderungen hat. Abhängig von den Drahtlos-Fähigkeiten deines alten Rechners, kannst du ihn möglicherweise als WLAN-Router verwenden, um deinem Smartphone, Tablet oder anderen Computern den Zugriff auf das Internet zu ermöglichen. Viele Rechner besitzen die Voraussetzungen, um als Knotenpunkt für ein Drahtlosnetzwerk zu dienen. Falls dies bei deinem Computer der Fall ist, solltest du aus Sicherheitsgründen eine Firewall installieren, bevor du ihn als Router einsetzt.

english_section_name: Reusing Your Computer


summary: Verstehe die Wichtigkeit des ersten Eindrucks. Übe für das Vorstellungsgespräch und sei darauf vorbereitet, Fragen über dich zu beantworten. Komme früh an, damit du die Zeit hast, dich zu entspannen und deine Gedanken zu sammeln. Versuche dich zu entspannen. Sei selbstbewusst und nimm dir Zeit zum Beantworten der Fragen.

document: In den ersten fünf Minuten deines Vorstellungsgesprächs bildet sich dein Gesprächspartner einen Eindruck von dir. Dieser erste Eindruck bleibt und ist nur sehr schwer zu ändern, vor allem in der kurzen Zeit, die du in einem solchen Gespräch hast.  Wenn du z.B. zu einem Vorstellungsgespräch für eine Position als Vertriebsmitarbeiter kommst, dich aber vollkommen schüchtern und zurückhaltend verhältst, bekommt dein Gesprächspartner den Eindruck, dass du nicht so kontaktfreudig bist, wie du sagst. An dieser Stelle, egal wie viele Beispiele du gibst oder versuchst, deine Fähigkeiten für den Job zu erklären, sieht dein Gesprächspartner dich immer noch als schüchtern und zurückhaltend. Daher willst du dein Bestes geben, einfach du selbst zu sein und deine guten Qualitäten zu zeigen, die dir helfen, zur Firma zu passen und dich als beste Person für diese Stelle zu präsentieren. Wenn du im Vorfeld übst und Antworten auf mögliche Fragen des Interviewers vorbereitest, bist du während des echten Vorstellungsgesprächs viel entspannter. Dies liegt daran, dass du Fragen leicht beantworten kannst, ohne allzu viel darüber nachzudenken. Wenn du dich vor deinem Vorstellungsgespräch einfach ein paar Minuten hinsetzen kannst, kannst du deinen Geist entspannen und dich in den "Vorstellungsgespräch-Modus" bringen. Dich in einem Vorstellungsgespräch entspannen zu können, ist der wichtigste Schritt, du selbst zu sein. In einem Vorstellungsgespräch entspannt zu sein, heißt, dass du dich nicht von deinen angespannten Nerven kontrollieren lässt, was verhindern kann, dass du dich in der best möglichen Weise präsentierst.  Geschulte Interviewer werden versuchen, die Kandidaten mit einem kleinen Small Talk am Anfang zu entspannen, bevor sie zum eigentlichen Teil des Interviews übergehen. Dies ist für euch beide gut, da ihr eine Verbindung aufbauen könnt und du im Hauptteil des Vorstellungsgesprächs freier sprechen kannst. Der Aufbau einer Beziehung vor dem Beginn des Vorstellungsgesprächs ist jedoch nicht garantiert, auch nicht, dass du dich mit dem Interviewer wohlfühlst. Sei selbstbewusst und denke positiv. Wenn du negativ denkst, wirst du noch nervöser. Du bist so weit gekommen, jetzt ist also deine Chance ihnen zu zeigen, dass du die richtige Person für diese Stelle bist. Denke daran zu atmen und dir beim Beantworten der Fragen Zeit zu lassen. Lange, tiefe Atemzüge helfen dir, ruhiger zu bleiben und beim Beantworten der Fragen klar zu denken.

english_section_name: Before the Interview

summary: Denke daran, zu lächeln. Sei du selbst aber bleibe professionell. Beantworte Fragen im Vorstellungsgespräch mit relevanten Beispielen, um deine Persönlichkeit zu zeigen und deine einzigartigen Eigenschaften hervorzuheben. Vermeide es zu schauspielern.

document: Deine Persönlichkeit wird durch dein Lächeln enthüllt. Wenn du z.B. mit einem breiten Lächeln erscheinst, kannst du als glückliche Person angesehen werden, die gerne Spaß hat, was deiner wahren Persönlichkeit entsprechen kann.  Wenn du jedoch eine sehr ernste, strenge Person bist, zeigt dein natürlich zurückhaltendes Lächeln (und kein falsches, gekünsteltes Grinsen) deine Ernsthaftigkeit. Was auch immer der Fall sein mag, beginne dein Vorstellungsgespräch mit einem echten (nicht erzwungenen) Lächeln, das dir hilft, eine Beziehung aufzubauen, dich entspannter zu fühlen, deine Persönlichkeit und möglichst dein Selbstbewusstsein zu zeigen. Es kann sein, dass du albern oder exzentrisch bist oder einen seltsamen Sinn für Humor hast. Manchmal ist es ok, dies in einem Interview zu zeigen. Du musst jedoch daran denken, professionell zu bleiben, und manchmal bedeutet dies, es abzumildern.  Vergiss nicht, warum du wirklich im Vorstellungsgespräch bist! Denke daran, es geht nicht darum "auf der Bühne zu sein", sondern darum, deine Stärken und deine Persönlichkeit hervorzuheben, was beweist, dass du die richtige Person für den Job bist. Der beste Rat hier ist, nachzudenken, bevor du etwas sagst oder tust, das für ein Vorstellungsgespräch etwas übertrieben sein kann. Du möchtest nicht, dass dein Gesprächspartner das Vorstellungsgespräch beendet und denkt "wow, was ist hier gerade passiert?". Du möchtest, dass er denkt "diese Person kann die Aufgabe erfüllen und passt gut". Die beste Weise, Fragen im Vorstellungsgespräch zu beantworten, ist, indem du auch Beispiele anbringst, um deine Aussagen zu stützen, dass du die Aufgabe erfüllen kannst. Um deine Persönlichkeit zu zeigen, kannst du Beispiele anführen, die erklären, wie deine Persönlichkeit zu deinen Handlungen beiträgt und dir hilft, erfolgreich zu sein. Erzähle deinem Gesprächspartner z.B. von der Zeit, als du für dein Team einen Wettbewerb ausgerichtet hast, um die Anzahl der Fehler in ihren Berichten zu verringern, indem du die Person mit den wenigsten Fehlern nach zwei Wochen zum Mittagessen eingeladen hast. Dies kann dem Interviewer zeigen, dass du eine einmalige Persönlichkeit hast und die Fähigkeit, dein Team auf amüsante Weise zu motivieren. Das Zeigen deiner wahren Persönlichkeit ist nicht Schauspielern, es kommt natürlich aus dir heraus und dies sollte so bleiben. Wenn du dich zu sehr anstrengst, wirst du als unecht angesehen und es ist offensichtlich, dass du dich als jemand gibst, der du nicht bist. Dies ist auch für dich anstrengend!  Wenn du z.B. extrem dynamisch, laut und optimistisch in ein Vorstellungsgespräch gehst, kann dies lästig rüberkommen, da es nicht als echt angesehen wird. Du wirst dann bis zur Mitte des Vorstellungsgesprächs so müde, dass du dich vielleicht nicht mehr konzentrieren kannst. Denke daran, dass du dich nicht verhalten willst wie die Person, von der du denkst, dass die Firma sie einstellt, sondern als du selbst.

english_section_name: During the Interview


summary: Reflektiere Verstehe, was passiert, wenn du Furcht für Intuition hältst. Höre auf Vorahnungen. Unterscheide zwischen irrationaler Furcht und berechtigten Intuitionen. Ergreife angemessene Schritte.

document: darüber, was du unter Intuition verstehst. Sie ist nicht leicht zu definieren. Es ist jedoch möglich, dein eigenes Verständnis von Intuition als eine innere Führung, ein "Wissen" oder einen innerlichen Kompass zu erreichen. Im Gegensatz zu Furcht hat Intuition positive Nebenbedeutungen, in der Hinsicht, dass sie uns dabei hilft, durchs Leben zu kommen. Sie zieht Erfahrungen heran, die womöglich tief in unserem Bewusstsein vergraben sind. Begriffe wie "Bauchgefühl", "Instinkt", "Vorahnung" und "bloß ein Gefühl" werden oftmals verwendet, um die Art zu beschreiben, wie unsere Intuition unsere Handlungen und Entscheidungen beeinflusst. Es ist jedoch sehr wichtig, zu erkennen, dass Intuition mehr ist, als nur auf einer instinktiven Stufe zu reagieren. Sie ist Instinkt plus bewusste Überlegung. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort darauf, wie man Intuition definiert. Die beste Herangehensweise ist es, sich einfach hinzusetzen und aufzuschreiben, was sie für dich bedeutet. Furcht ist eine negative Emotion, die sich durch körperliche Reaktionen ausdrückt (wie etwa Kampf oder Flucht, Schwitzen, einen Adrenalinrausch zu haben usw.) Intuition ist ein positiver Satz Gefühle oder Führung, die, falls beherzigt, für uns bessere Situationen hervorbringen können. Furcht ist eine Emotion, die bewirkt, dass wir weglaufen, uns verstecken und uns den bevorstehenden negativen Geschehnissen nicht stellen möchten. Bei Intuition geht es hingegen darum, die möglichen Gefahren zu beherzigen. Wie haben aber die Kraft, den Widerstand und die Mittel dazu, unsere Handlungen und unsere Haltung zu konzentrieren. So können wir uns den negativen Geschehnissen stellen und mit ihnen umgehen.  Somit sagst du dir, wenn du Furcht für Intuition hältst, dass etwas Schlimmes bevorsteht, aber du machtlos bist. Du redest dir ein, dass du nichts Konstruktiveres tun kannst, als dich zu sorgen, zu beunruhigen oder zu beten. Dabei behinderst du deine Intuition und deine Fähigkeit, die Furcht zu überwinden. Das ist ein Versuch, Intuition entweder kaltzustellen oder ihre positive Wirkung in eine negative zu verändern.  Ein weiteres Problem dabei, Furcht mit Intuition zu verwechseln, ist dass du in der schlimmsten möglichen Zukunft (der irrationale Furcht innewohnt) anstatt in der Gegenwart lebst (wie es Intuition tut). Wenn du dich nicht auf die Gegenwart konzentrierst, bist du nicht intuitiv. Vorahnungen von etwas, das in der Zukunft passiert, neigen dazu, neutral zu sein, wenn sie aus der Intuition stammen. Sie können nicht erzwungen werden, und ob sie einen guten oder schlechten Ausgang haben, ist nicht von deinem eigenen inneren Denken gefärbt. Nicht jeder hat Vorahnungen, und diejenigen, welche die Fähigkeit durch eine zynische Haltung ihnen gegenüber blockieren, haben im Allgemeinen sogar sehr geringe Chancen dazu. Vorahnungen unterscheiden sich von Furcht jedoch darin, dass sie nicht auf deinen subjektiven bewussten oder unbewussten Vorlieben oder Bedenken basieren. Im Laufe dieses Artikels hast du Hinweise darauf bekommen, wie man das macht. Sorgst du dich zum Beispiel um die Gegenwart oder um die Zukunft? Katastrophisierst oder philosophierst du? Hier sind ein paar Schlüsselelemente der Unterschiede dazwischen, Intuition und irrationale Furcht zu erleben:  Eine verlässliche Intuition übermittelt Informationen in neutralen, weniger emotionalen Begriffen Eine verlässliche Intuition "fühlt sich richtig an", was den Bauch betrifft Eine verlässliche Intuition ist mitfühlend und bejaht dich und andere Eine verlässliche Intuition vermittelt klare Eindrücke, die man sieht, bevor man sie fühlt Eine verlässliche Intuition fühlt sich einigermaßen losgelöst an, ähnlich wie im Kino zu sitzen und einen Film anzusehen Eine irrationale Furcht übermittelt Informationen in stark emotionalen Begriffen Eine irrationale Furcht  "fühlt sich nicht richtig an", was den Bauch betrifft Eine irrationale Furcht fühlt sich grausam, herabsetzend oder wahnhaft entweder dir selbst oder anderen gegenüber an, vielleicht auch beides Eine irrationale Furcht fühlt sich nicht zentriert oder "nüchtern" an Eine irrationale Furcht reflektiert vergangene seelische Wunden oder Traumata, die nicht verheilt sind Du musst schützende Furcht beherzigen und irrationale Furcht mutig umwandeln. Gelegentlich siehst du möglicherweise echte Gefahr voraus, aber häufiger informiert unproduktive Furcht dich falsch. Trainiere dich daher als allgemeine Regel darauf, Furch zu hinterfragen, die an ein geringes Selbstwertgefühl gebunden ist. Wir alle sind das Außergewöhnliche wert. Zum Beispiel ist es richtig, die Furcht zu hinterfragen, dass du zu emotional geschädigt bist, um zu lieben. Selbst der schwer Verwundete kann sein Herz wieder öffnen. Er muss aber die Wahl treffen, offen zu sein, und sich dafür entscheiden, sich selbst nicht mehr übermäßig zu schützen. Echte Intuition setzt dich niemals herab oder unterstützt zerstörerische Haltungen und Verhaltensweisen. Von allen Anzeichen ist dieses das verräterischste.

english_section_name: Distinguishing Fear from Intuition

summary: Denke über die Eigenschaften echter Furcht nach. Unterscheide echte Furcht von “F.E.A.R. Mache eine Bestandsaufnahme dessen, was dich bange macht. Sei bei lange anhaltender Furcht skeptisch. Eliminiere den Stress aus der Gleichung.

document: Furcht kann real sein, zum Beispiel wenn du es mit einem bevorstehenden Angriff eines Hundes zu tun hast (oder wenn du beim Fahren ein Auto auf deins zu rasen siehst oder im Begriff bist, mit einem Fallschirm aus dem Flugzeug zu springen). In diesen Fällen ist es sowohl real als auch vernünftig, auszuweichen oder aufzupassen (je nach deiner Furcht, was passieren könnte. Das wird als "schützende" Furcht bezeichnet. Es ist eine gesunde und normale Furcht. ". Furcht kann auch unrealistisch und ungesund sein. Die englische Abkürzung dafür ist "False Evidence, Appearing Real" (falsche Beweise, die echt erscheinen). Dabei stellen wir uns Sachen vor, die passieren könnten, falls bestimmte Umstände einträten (ganz egal, wie wild unsere Sorgen oder wie gedehnt die Möglichkeiten sind). In diesem Fall geht es darum, Ängstlichkeit, Sorgen und Katastrophisieren an die Stelle von klarem Denken und Beweisen treten zu lassen.  Wenn Intuition mit Furcht verglichen wird, beschäftigt sich dieser Artikel nicht mit der Empfindung echter Furcht. Der Fokus liegt eher auf eingebildeter Furcht, der Annahme, dass etwas Schlimmes bevorsteht, aus Gründen, die kaum zu verstehen sind. Deine Furcht aufzuschreiben kann dir dabei helfen, damit anzufangen, sie besser als Furcht und nicht als intuitiven Einblick wahrzunehmen. Nimm dir einfach die Zeit, um dich mit einem Notizblock hinzusetzen und die Furcht aufzuschreiben, die im Augenblick bedrohlich in deinem Leben auftaucht. Das könnte so etwas sein wie:  Die Furcht davor, einen Job zu verlieren Die Furcht davor, jemanden zu verlieren, den du liebst Die Furcht vor Verletzungen oder um die Sicherheit deiner Kinder Die Furcht vor dem Altern oder vor der Zukunft Schreibe jede Furcht auf, die dir einfällt. Etwas von deiner Furcht wird rational sein (wie etwa die Furch davor, deinen Job zu verlieren, falls dein Chef gesagt hat, dass es nächste Woche Entlassungen geben wird). Andere Furcht wird irrational sein, wie etwa zu fürchten, dass eine Brücke auf dich zusammenbricht, wenn du darunter hindurch fährst (nur weil du von einem solchen Vorfall gelesen hast, der irgendwo anders passiert ist). Einige Befürchtungen entwickeln sich zu Phobien, wie die Furcht vor Höhen, Insekten, Fremden usw. Diese Phobien werden aus einem vereinzelten Erlebnis geboren. Es sind sehr kurze Momente in der Vergangenheit, die deine Gedanken lenken, und nicht deine Intuition. Während diese Phobien anfangs auf "schützender" Furcht basierten, können sie dich am Ende übermäßig schützen. Das kann so weit gehen, dass sie Wachstum, Freiheit und Zufriedenheit behindern. Stress und Ängstlichkeit können dich daran hindern, dir eine Auszeit zu nehmen. Ohne dir eine Auszeit zu nehmen findest du es schwer, deine Selbstwahrnehmung oder dein "Wesen" wiederzuentdecken. Und dann kann Furcht dominieren oder überhand nehmen, weil du versuchst, dich davor zu schützen, dich ausgelaugt, ausgebrannt und verbraucht zu fühlen. Nimm dir die Zeit, um dich zu regenerieren, damit du Furcht loslassen, richtig auf deine Intuition hören und erstaunliche persönliche Entdeckungen machen kannst (die nicht an die Oberfläche treten, ohne dass du dir die Zeit nimmst, um dich zu entspannen und zu dir selbst zu finden).

english_section_name: Identifying Fear


summary: Schneide mit einer Schere an der zweiten Linie entlang. Falte den Stoff um und stecke ihn fest. Nähe um die Ränder.

document: Nachdem du den Stoff markiert hast, schneidest du an der Nahtzugabe entlang, um den überschüssigen Stoff zu entfernen. Achte darauf, genau an der markierten Linie entlang zu schneiden, nicht weiter innen oder außen. Schneide so gerade wie möglich mit der Schere. Als Nächstes musst du den Stoff des Saumes mit Stecknadeln unter dem Kleid anstecken. Falte ungefähr 1,3 cm des Stoffes um, sodass die rauen Ränder des Kleides auf der ersten Kreidelinie liegen, die du unter an der Rocklänge gemacht hast. Stecke die Ränder rund um das Kleid fest. Nachdem du die Ränder festgesteckt hast, musst du rund um die Ränder des Stoffes nähen, um den Saum zu befestigen. Nähe mit einem Geradstich entlang des gefalteten Randes, damit der Saum fixiert wird. Achte darauf, durch beide Stoffschichten zu nähen, um den rauen Rand des Stoffes an der Unterseite des Kleides festzunähen.  Nimm beim Nähen die Stecknadeln heraus. Wenn du den Saum fertig genäht hast, schneidest du die überschüssigen Fäden ab und probierst dein neues gekürztes Kleid an!

english_section_name: Creating the New Hem

summary: Nimm ein Kleid zur Hand, das bereits die gewünschte Länge hat. Miss die Länge ab, wenn du kein Kleid hast, das du als Vorlage nehmen kannst. Ziehe den Saum nach. Miss 2,5 cm von dem Saum nach unten für die Nahtzugabe.

document: Ein Kleid zu verwenden, das bereits die Länge hat, auf die du das andere Kleid kürzen möchtest, ist eine einfache Möglichkeit sicherzustellen, dass du ein gutes Ergebnis erreichst. Sieh in deinem Kleiderschrank nach einem Kleid, das die ideale Länge hat, um es als Vorlage zu verwenden. Versuche ein Kleid zu finden, das auch einen ähnlichen Schnitt wie das andere Kleid hat. Wenn dein Kleid zum Beispiel einen A-Linien-Rock hat, dann versuche ein Kleid zu finden, das ebenfalls einen A-Linien-Rock hat, um es als Vorlage zu nehmen. Wenn du kein Kleid hast, das die gewünschte Länge hat, kannst du das Kleid auch anprobieren und ein Maßband verwenden, um die Länge zu finden, die du haben möchtest. Mache das im Stehen. Strecke das Maßband von deiner natürlichen Taille nach unten bis zu der Stelle, wo der Saum enden soll, und markiere die Länge mit einem Stück Kreide. Wiederhole das dann rundherum mit demselben Maß. Wenn du einen Freund hast, der dir helfen kann, kannst du ihn auch bitten, das für dich zu tun. Es kann schwierig sein, Maße zu nehmen, während du das Kleid selber trägst. Wenn du die Länge herausgefunden hast, die du haben möchtest, musst du die neue Rocklänge auf dem Kleid nachzeichnen. Wenn du ein Kleid als Vorlage verwendest, dann lege es über das längere Kleid und ziehe die Rocklänge des kürzeren Kleides mit Kreide nach. Wenn du Kreidemarkierungen gemacht hast, während du das Kleid anhattest, kannst du einfach diese Markierungen verbinden. Wenn du ein anderes Kleid als Vorlage verwendest, dann sorge dafür, dass die beiden Kleider an den Schultern aneinander ausgerichtet sind. Das sorgt dafür, dass der neue Saum an derselben Länge ist wie bei dem anderen Kleid. Du musst die neue Rocklänge ein wenig niedriger abschneiden als die Kreidelinie auf deinem Kleid ist. Das liegt daran, dass du den Stoff nach oben falten wirst, um die rauen Enden des Stoffes zu verdecken. Um Platz für die Falte am Saum zu lassen, misst du 2,5 cm von der Linie nach unten, die du auf dem Kleid markiert hast, und zeichnest eine neue Kreidelinie, die parallel dazu ist. Markiere den Abstand von der Linie an ein paar verschiedenen Stellen, um dafür zu sorgen, dass du eine gleichmäßige Linie erhältst.

english_section_name: Identifying the New Hem

summary: Denke über die Schwierigkeit des Projekts nach. Bitte einen Freund, dir zu helfen. Bügle

document: Du kannst wahrscheinlich die meisten Kleider selber säumen, solange das Kleid ein simples Design hat und Stoff, mit dem du leicht arbeiten kannst. Manche Kleider können aber schwer selber zu säumen sein. Kleider, die aus empfindlichen Stoffen gemacht sind, mit Perlen versehene Verzierungen haben, erheblich ausgestellt sind oder mehrere Lagen haben, können schwer zu säumen sein. Kleider, die dich vor diese Herausforderungen stellen, solltest du unter Umständen zu einer Schneiderin bringen. Bei empfindlichen Stoffen oder ausgestellten Röcken kannst du auch einen eingerollten Saum in Betracht ziehen. Wenn du ein anderes Kleid verwendest, musst du dir keine Gedanken darüber machen, das Kleid anzuprobieren. Wenn du jedoch sicherstellen möchtest, dass das Kleid an einer bestimmten Stelle an deinem Körper endet, musst du es anziehen und abmessen. Die Maße für das Kürzen des Kleids richtig hinzubekommen ist einfacher, wenn dir jemand hilft, bitte also einen Freund um Hilfe. den Saum, bevor du ihn nähst. Um dafür zu sorgen, dass der Saum flach und gerade ist, solltest du ihn mit einem Bügeleisen glätten. Dafür steckst du ihn fest und nimmst jeweils ein paar Nadeln heraus, um den Saum in Abschnitten zu bügeln. Stecke die Stecknadeln wieder hinein, nachdem du jeden Abschnitt gebügelt hast. Mache weiter, bis du ganz um den Saum gebügelt hast, und nähe den Saum dann fest.

english_section_name: Getting the Best Results