summary: Achte auf deine Ernährung. Denke darüber nach, auf organische Lebensmittel umzusteigen, um dich weniger Pestiziden und anderen Chemikalien auszusetzen. Trinke Kaffee. Treibe regelmäßig Sport. Höre mit dem Rauchen auf. Schütze dich vor Hepatitis.

document: Einer der besten Wege zur Gesunderhaltung deiner Leber besteht in einer ausgeglichenen Ernährung, die wenig Transfette und Fruchtzucker beinhaltet. Man findet diese Substanzen in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, einschließlich Chips, Limonade, Frittiergut, usw., und es wurde nachgewiesen, dass sich beide negativ auf deine Leberfunktion auswirken.  Verarbeitete Lebensmittel enthalten außerdem eine Reihe von anderen Chemikalien, um das Aussehen und die Frische der Produkte zu erhalten. Da die Leber diese herausfiltern muss, bedeutet das eine zusätzliche Belastung. Am besten kannst du die Gesundheit deiner Leber (und deine allgemeine Gesundheit) aufrechterhalten, indem du den Konsum von vorgefertigten und verarbeiteten Lebensmitteln verringerst und deine Mahlzeiten nach Möglichkeit ausschließlich aus frischen Zutaten zubereitest. Organische Erzeugnisse werden mit minimalen Mengen an Pestiziden produziert. Das Gleiche gilt auch für die Tierprodukte, bei denen keine oder nur minimale Mengen an Hormonen und Antibiotika eingesetzt werden. Auf deinen Körper übertragen bedeutet dies, dass deine Leber weniger Chemikalien und Zusatzstoffe herausfiltern muss. Es ist wichtig zu beachten, dass organische Lebensmittel trotzdem Spuren von Pestiziden aufweisen können. Man ist sich immer noch nicht im Klaren darüber, wie viele gesundheitliche Vorteile sie wirklich bieten. Wenn du dir den Umstieg auf organische Lebensmittel allerdings leisten kannst, wird es deiner Leber mit Sicherheit nicht schaden und du hilfst dadurch außerdem der Umwelt. Eine kürzlich in der Hepatologie veröffentlichte Studie hat herausgefunden, dass Kaffeetrinker, selbst wenn es sich um koffeinfreien Kaffee handelt, ein um bis 25 Prozent reduziertes Risiko besitzen, abnormale Leberenzymwerten aufzuweisen. Wissenschaftler wissen bislang noch nicht, warum dies der Fall ist, aber es könnte sein, dass das Trinken von Kaffee deine Leber unterstützt. Regelmäßiges Training hilft dir nicht nur dabei, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten, sondern hat auch eine positive Wirkung auf deine Leber. Studien haben gezeigt, dass bereits 150 Minuten Aktivität pro Woche (das ist lediglich eine halbe Stunde Sport an fünf Tagen in der Woche) ausreichend sind, um die Leberenzymwerte und die allgemeine Leberfunktion zu verbessern. Dadurch verringerst du außerdem dein Risiko für eine Verfettung deiner Leber. Falls du nicht bereits schon genügend Gründe zum Aufhören hattest: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Rauchen sowohl dein Risiko für Leberzirrhose (Vernarbung) als auch Leberkrebs erhöht. Unter Hepatitis versteht man eine Entzündung der Leber, die für gewöhnlich durch einen Virus ausgelöst wird. Man unterscheidet dabei drei hauptsächliche Arten von Hepatitis: A, B und C. Es sind zwar alle Arten ansteckend, allerdings wird Hepatitis C meist nur durch die gemeinsame Nutzung von intravenösen Nadeln übertragen. Für Hepatitis A und B sind Impfstoffe verfügbar.  Achte auf eine gute Hygiene: Denke daran, deine Hände zu waschen, nachdem du auf Toilette warst oder die Windeln eines Babys gewechselt hast. Hepatitis B wird üblicherweise durch ungeschützten Sex übertragen, also trage immer ein Kondom. Teile keine Injektionsnadeln mit anderen Personen und komme auch nicht in Kontakt mit dem Blut einer anderen Person. Lass dich gegen Hepatitis A und B impfen.

english_section_name: Maintaining a Healthy Lifestyle

summary: Lerne die Symptome einer Lebererkrankung zu erkennen. Lerne die Symptome von akutem Leberversagen zu erkennen. Verlange nach einem Leberfunktionstest.

document: Da die Leber ihre Arbeit ruhig verrichtet, erkennen viele Leute erst dann, dass sie unter einem Leberschaden oder einer Lebererkrankung leiden, wenn diese bereits ziemlich fortgeschritten geworden ist. Im Folgenden lernst du einige der Symptome einer Lebererkrankung kennen, die sich oftmals über einen längeren Zeitraum entwickeln. Falls du einige oder alle dieser Symptome erlebst, besonders Gelbsucht, suche einen Arzt auf und sprich deine Befürchtungen direkt an:  Appetitverlust Übelkeit und Erbrechen Durchfall Dunkler Urin und blasser Stuhlgang Magenschmerzen Gelbsucht: Gelbfärbung der Haut und/oder weißen Bereiche der Augen Akutes Leberversagen kann selbst bei einer ansonsten gesunden Person sehr rasch auftreten und wird oftmals erst erkannt, wenn bereits signifikanter Schaden angerichtet wurde. Falls du oder eine dir bekannte Person plötzlich einige oder alle der folgenden Symptome entwickelt, insbesondere Gelbsucht (Gelbfärbung der Haut und/oder weißen Bereiche der Augen), ungewöhnliche Müdigkeit oder unerklärliche Desorientiertheit oder Erschöpfung, musst du dich unverzüglich in ärztliche Behandlung begeben. Zu den Symptomen von akutem Leberversagen zählen:  Gelbsucht Schmerzen im rechten Oberbauch Schwellungen im Unterleib Übelkeit Erbrechen Krankheitsgefühl Desorientiertheit oder Verwirrung Ungewöhnliche Schläfrigkeit Aufgrund der langsamen und ruhigen Natur der Lebersymptome, musst du die Überwachung deiner Lebergesundheit unter Umständen proaktiv angehen. Falls du Grund zur Annahme hast, dass deine Leber aufgrund von Alkoholmissbrauch, familiärer Vorgeschichte in Bezug auf Lebererkrankungen, Ansteckung mit dem Hepatitis-Virus oder Medikamentenüberdosierung geschädigt wurde, vereinbare einen Termin bei deinem Arzt und bitte um die Durchführung eines Leberfunktionstests (LFT). Es handelt sich dabei um eine simple Blutuntersuchung, die womöglich dein Leben retten könnte.

english_section_name: Recognizing the Signs of Liver Distress

summary: Halte deinen Alkoholkonsum in Maßen. Sei vorsichtig bei der Einnahme von Paracetamol. Sei vorsichtig bei der Einnahme von rezeptpflichtigen Medikamenten. Vermeide den Kontakt mit anderen Giftstoffen.

document: Wenn deine Leber Alkohol verarbeitet, wird eine Reihe von Chemikalien freigesetzt, die Schäden an deiner Leber verursachen können. Die alkoholische Leberkrankheit ist das Resultat von einem Überkonsum an Alkohol und ist verantwortlich für bis zu 37% aller Tode durch Lebererkrankungen. Folgende Personengruppen sind dabei besonders gefährdet: Alkoholabhängige, Frauen, übergewichtige Personen und Menschen mit einer erblichen Veranlagung für diese Krankheit. Regelmäßiger Alkoholkonsum kann außerdem zu einer Leberverfettung führen. Die gute Nachricht dabei ist allerdings, dass die Leber sich besser regenerieren kann als jedes andere Organ im Körper und sich durch Alkohol ausgelöste Leberprobleme oftmals stoppen oder sogar umkehren lassen.  Falls du sehr häufig getrunken hast, halte dich für eine Weile komplett vom Alkohol fern. Deine Leber benötigt mindestens zwei alkoholfreie Wochen, um den Heilungsprozess in Gang zu setzen. Danach solltest du versuchen, nicht regelmäßig mehr als drei bis vier Alkoholeinheiten (750 ml Bier) pro Tag zu konsumieren , falls du ein Mann bist, und zwei bis drei Einheiten (500 ml Bier) pro Tag, falls du eine Frau bist. Die meisten Menschen betrachten das rezeptfreie Schmerzmittel Paracetamol als ein sicheres, fast ungefährliches Medikament. Allerdings ist eine Paracetamol-Überdosis die häufigste Ursache von Leberschäden und verantwortlich für nicht weniger als 1000 Todesfälle pro Jahr allein in den USA, wobei der Großteil davon unbeabsichtigt geschieht. Denke daran, dass es sich bei Paracetamol um ein Medikament handelt und halte dich strikt an die Verordnungen deines Arztes.  Selbst eine einzige Überdosis von Paracetamol kann ausreichend sein, um katastrophales Leberversagen zu verursachen. Hole dir immer den Rat eines Kinderarztes oder Apothekers ein, bevor du Paracetamol einem Kind verabreichst, um sicherzustellen, dass du die richtige Dosierung verwendest. Vermeide jeglichen Alkoholkonsum während der Einnahme von Paracetamol und sprich dich mit deinem Arzt ab, bevor du zur gleichen Zeit weitere Medikamente einnimmst. Sei extrem vorsichtig, wenn du Kindern Paracetamol verabreichst. Änderungen in der Beschriftung und der Konzentration der Dosierungen können besonders verwirrend sein. Im Zweifelsfall solltest du immer deinen Kinderarzt oder einen örtlichen Apotheker anrufen und um eine präzise Dosierungsanleitung bitten.   Sei auf der Hut vor versteckten Paracetamol-Mengen. Viele andere Medikamente, die nicht die Aufschrift "Paracetamol" haben, können trotzdem diesen Wirkstoff enthalten, dazu zählen neben Erkältungsmitteln mit Vierfach-Formel auch Medikamente für Kinder. Lies dir aufmerksam die Packungsbeilage durch und achte genau darauf, dass du nicht mehrere Medikamente gleichzeitig einnimmst, die den gleichen aktiven Wirkstoff enthalten. Alle Medikamente sorgen für eine Belastung deiner Leber, da diese Mehrarbeit leisten muss, um die Medikamente umzuwandeln und alle überschüssigen Giftstoffe herauszufiltern. Einige Medikamente können deine Leber allerdings besonders stark belasten und Schäden verursachen, besonders wenn sie mit anderen Substanzen vermischt werden. Zu potentiell gefährlichen Medikamenten für deine Leber zählen Statine (Cholesterin-Medikamente), Amiodaron und sogar bestimmte Antiobiotika, wie beispielsweise das häufig verschriebene Augmentan.  Nimm diese und andere Medikamente immer entsprechend der ärztlichen Verordnung ein. Frage außerdem deinen Arzt oder Apotheker, bevor du rezeptpflichtige Medikamente mit rezeptfreien Medikamente, Vitaminen, Ergänzungsmitteln oder Alkohol vermischst.  Nicht alle Antibiotika bergen das Risiko von Leberschäden, allerdings ist es trotzdem am besten, während des Zeitraums der Einnahme auf Alkohol zu verzichten, damit dein Körper schneller wieder gesund werden kann. Der Kontakt mit Pestiziden, Schwermetallen und sogar Umweltgiften, die man in verschmutzter Luft und verschmutztem Wasser findet, kann dein Risiko für die Entwicklung einer Lebererkrankung erhöhen. Aus diesem Grund solltest du den Kontakt mit allen Arten dieser Giftstoffe vermeiden, oder falls dies nicht möglich ist, angemessene Schutzausrüstung verwenden.  Verwende nach Möglichkeit natürliche Reinigungsprodukte in deinem Zuhause, um dich weniger giftigen Chemikalien auszusetzen. Denke über den Einbau von Luft- und Wasserfiltern in deinem Zuhause nach, um Umweltgiften weniger stark ausgesetzt zu sein.

english_section_name: Avoiding Harmful Substances


summary: Finde den Hebel. Schiebe den Hebel auf die Position zum Zurückstellen. Ändere die Kombination. Sichere das Schloss,  indem du zufällige Zahlen einstellst.

document: Der Hebel kann auf der Innenseite des Koffers sein. Er könnte auch außen in der Nähe der Zahlenräder sein. Wie dem auch sei, musst du die Kombination für das Schloss kennen, um die Reißverschlüsse loszumachen. Um die Kombination zu ändern, muss der Hebel auf der Position sein, mit der man das Schloss einstellt. Normalerweise schiebst du den Hebel einfach in die zweite Position. Gib deine neue Kombination in das Schloss ein. Sorge dafür, dass es etwas ist, was du dir merken kannst, und stelle die Räder auf die richtige Kombination. Drehe jedes Rad auf die Zahl deiner Wahl. Drücke den Hebel wieder auf die erste Position. Überprüfe, dass du das Schloss richtig zurückgesetzt hast, indem du die Zahlen zufällig einstellst und dann die Kombination eingibst, um nachzusehen, ob es sich öffnet. Wenn das Schloss sich geöffnet hat, stellst du die Zahlen wieder zufällig ein, um den Koffer zu verschließen.

english_section_name: Putting a New Code in a Lock with a Lever

summary: Öffne den Bügel. Drehe den Bügel um 90 Grad und drücke ihn nach unten. Setze die Zahlenkombination zurück. Drehe den Bügel zurück auf die ursprüngliche Position.

document: Das Schloss muss zuerst entsperrt werden. Setze das Schloss auf den richtigen Code, das ist wahrscheinlich "000", wenn es neu ist, und ziehe den Bügel nach oben, um ihn zu öffnen. Wie man den Bügel dreht und drückt hängt von deinem Schloss ab. Beginne damit, ihn um 90 Grad von der verschlossenen Position aus zu drehen. Drücke nach unten auf den Bügel und bewege ihn auf 90 Grad von der verschlossenen Position. Wenn es durch diese Bewegung nicht zurückgesetzt wird, dann versuche, es zuerst auf 180 Grad zu drehen, nach unten zu drücken und zurück auf 90 Grad zu drehen. Du wirst nicht wissen, ob es zurückgesetzt wurde, bis du eine neue Kombination eingegeben hast und dann versuchst, es mit dieser Kombination zu öffnen. Wenn das Schloss Räder hat, drehst du sie auf die neue Kombination, während du weiterhin den Bügel gedrückt hältst. Wenn es eine große Wählscheibe hat, gibst du deine neue Kombination ein. Wenn du eine neue Kombination eingegeben hast, drehst du den Bügel zurück auf die verschlossene Position. Vergewissere dich, dass die neue Kombination funktioniert.

english_section_name: Altering the Code on a Shackle Lock

summary: Entsperre das Schloss zuerst. Finde den Rückstellknopf. Gib die neue Kombination ein. Lasse den Knopf los.

document: Meistens muss das Schloss auf der richtigen Kombination stehen, bevor du sie zu etwas anderem ändern kannst. Stelle es auf die richtige Kombination ein und vergewissere dich, dass es entsperrt wird. Wenn das Gepäckstück neu ist, steht die Kombination wahrscheinlich in den Unterlagen. Wahrscheinlich ist es einfach "000." Oft hat das Schloss einen kleinen Rückstellknopf auf der Unterseite oder an der Seite. Vielleicht brauchst du eine Büroklammer, einen Stift oder einen Bleistift, um den Knopf einzudrücken und den Rückstellungsvorgang zu beginnen. Gib bei gedrücktem Rückstellknopf die neue Kombination in das Schloss ein. Wähle, was auch immer du möchtest. Sorge dafür, dass es eine Kombination ist, die du dir merken kannst. Wenn du fertig bist, lässt du den Knopf los und du hast das Schloss zurückgesetzt. Denke daran, die Zahlen zu einer anderen Kombination zu drehen, um es zu verschließen, wenn du fertig bist.

english_section_name: Changing a Lock with a Button Reset


summary: Achte darauf, ob du mehr als achtmal am Tag urinierst. Erwarte häufigeres Wasserlassen, wenn du älter wirst. Achte darauf, dass Medikamente und Harntabletten die Urinierhäufigkeit beeinflussen können. Achte auf das Volumen. Berechne deine geeignete Flüssigkeitsaufnahme.

document: Eine durchschnittliche Person uriniert etwa sechs- bis siebenmal, innerhalb von 24 Stunden. Es ist immer noch normal, acht Mal am Tag und einmal in der Nacht zu urinieren. Mehr als zweimal in der Nacht zu urinieren ist jedoch nicht normal. Eine durchschnittliche Person uriniert nicht mehr als 500 ml, alle zwei Stunden oder mehr als zehn Mal, nachdem sie zwei Liter getrunken hat. Mit zunehmendem Alter werden die Gewebe in deiner Blase zäh und sind daher weniger flexibel. Außerdem werden deine Blasenmuskeln mit zunehmendem Alter schwächer. Zusammengenommen können diese Faktoren dazu führen, dass ältere Menschen, d.h. 55 Jahre und älter, häufiger urinieren. Wende dich an einen Arzt, wenn du mehr als zweimal in der Nacht urinierst. Wenn du Medikamente nimmst, beachte die Auswirkungen, die diese Medikamente auf deine Urinierhäufigkeit haben können. Kläre die Nebenwirkungen mit deinem Arzt ab. Darüber hinaus können harntreibende Mittel, wie Koffein, deine Blase reizen, so dass du häufiger urinieren musst.  Durch die Reduzierung der Koffeinzufuhr, kannst du deine Harnfrequenz reduzieren. Alkohol ist auch ein Reizmittel für die Blase, das dazu führen kann, dass du häufig urinieren musst. Während du die Häufigkeit deiner Gänge ins Badezimmer verfolgst, solltest du auch die Menge des Urins verfolgen, die du produzierst. Wenn du mehr als 2,5 Liter (2.500 cc oder ml) pro Tag urinierst, dann könntest du eine übermäßige Menge an Urin produzieren, bekannt als Polyurie. Dies sollte von deinem Arzt behandelt werden, da die zugrundeliegende Ursache ernst sein kann (z.B. Diabetes oder Nierenprobleme). Wenn du im Verhältnis zu deiner Größe zu viel Wasser, Saft und andere Flüssigkeiten trinkst, kannst du auch häufiger urinieren. Die Menge an Flüssigkeiten, die du pro Tag trinken solltest, hängt von deinem Gewicht ab. Berechne deine angemessene Flüssigkeitsaufnahme, indem du dein Gewicht mit 0,5 multiplizierst. Die Zahl, die du errechnest zeigt, wie viele Unzen du pro Tag trinken solltest.  Wenn du zum Beispiel 60 kg wiegst, multipliziere 60 mit 0,5. Das ergibt 30. Daher solltest du täglich 30 Unzen Flüssigkeit trinken. Das entspricht ungefähr einem Liter. Wenn du trainierst, füge alle 30 Minuten zwölf Unzen Flüssigkeit hinzu. Wenn die Person im obigen Beispiel also 30 Minuten lang trainiert, sollte sie insgesamt 42 oz (30 + 12 = 42) trinken (ca.1,2 Liter)

english_section_name: Defining Normal

summary: Überwache, wie viele koffeinhaltige Getränke du konsumierst. Versuche, deinen Urin länger zu halten. Bestimme, ob du eine überaktive Blase hast. Kontaktiere deinen Urologen.

document: Da Koffein ein harntreibendes Mittel ist, kann der Konsum von Kaffee, Tee, Softdrinks und anderen koffeinhaltigen Getränken dazu führen, dass du häufig urinieren musst. Darüber hinaus, haben einige Medikamente und Heilmittel harntreibende Symptome, z.B. Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck. Alkohol ist eine andere Art Droge, die dazu führen könnte, dass du häufiger urinieren musst. Während einige Leute die Toilette sofort bei leichtem Drang benutzen, warten andere, bis ihre Blase etwas voller ist. Wenn du eine Person bist, die bei dem geringsten Drang auf die Toilette geht, kannst du deine Blase trainieren, um deinen Urin länger zu halten.  Trainiere deine Blase, indem du wartest, bis der Drang wirklich stark wird, bevor du die Toilette benutzt. Wenn der Drang schmerzhaft wird, dann wartest du zu lange. Erhöhe die Toleranz deiner Blase schrittweise, über einen Zeitraum von vier Wochen. Dies wird nur für Personen empfohlen, die keine Inkontinenzprobleme haben.  Beckenbodenübungen können dir auch helfen, deine Blase zu trainieren. Zu den Symptomen einer überaktiven Blase gehören häufiges Wasserlassen, die Unfähigkeit, die Notwendigkeit des Wasserlassens zu verschieben (Harndrang), Urinverlust (Inkontinenz) und das Urinieren mehr als zweimal in der Nacht. Konsultiere einen Arzt, wenn diese Symptome auf dich zutreffen. Schwache Beckenmuskulatur, Nervenschäden, Medikamente, Koffein, eine Harnwegsinfektion, Übergewicht und Östrogenmangel können dazu führen, dass deine Blase überaktiv wird. Wenn deine Urinhäufigkeit deine tägliche Routine stört und du dir nicht sicher bist, warum die Häufigkeit gestiegen ist, dann konsultiere deinen Urologen. Bringe deine Flüssigkeitstabelle mit und bespreche deine Symptome mit deinem Arzt. Dein Urologe wird in der Lage sein, etwas anhand deiner Symptome und anderer Faktoren zu diagnostizieren. Wende dich sofort an deinen Urologen, wenn du Schmerzen beim Wasserlassen, Schmerzen im Bauch oder in der Leiste und die Kontrolle über deine Blase verloren hast. Auch bei dunkelbraunem Urin, Blut im Urin, Fieber und Schwierigkeiten beim Wasserlassen, solltest du zum Arzt gehen.

english_section_name: Determining the Cause

summary: Kaufe einen Messbecher. Führe ein Flüssigkeitstagebuch. Stelle deine Anzahl von Badezimmergängen in einer Tabelle dar. Lade dir eine App herunter.

document: Du wirst diesen benötigen, um deine Urinproduktion genau zu messen und zu verfolgen. Du kannst einen Urin-Messbecher in deiner Apotheke kaufen. Die meisten Apotheken und Drogerien führen Urinflaschen für Männer, um  ihre Urinproduktion zu messen. Messbecher für das messen des Urinvolumens zählen in Kubikzentimetern (1 ml = 1 cc). Jedes Mal, wenn du die Toilette benutzt, notiere die Tageszeit, wieviel du uriniert hast und deine Flüssigkeitsaufnahme und -art. Für deine Flüssigkeitsaufnahme, misst du, wie viel Liter du zwischen den Gängen ins Badezimmer trinkst. Führe eine Aufzeichnung für mindestens drei Tage, wobei ein Tag einem 24-Stunden-Zeitraum entspricht. Die Tage müssen nicht fortlaufend sein; wähle jedoch Tage aus, die für dich einfach zu dokumentieren sind.  Indem du deine Flüssigkeiten vor dem Verzehr misst, kannst du deine Flüssigkeitsaufnahme genau berechnen. Verwende einen Messbecher, um deine Flüssigkeitsaufnahme zu messen. Schreibe zum Beispiel: 10 Uhr morgens, 3 ccm, 250 ml Tee. Du kannst deine Dringlichkeitsstufe auch auf einer Skala von eins bis drei aufzeichnen, wobei eins leicht, zwei mäßig und drei dringend ist. Die Häufigkeit des Wasserlassens, während des Tages, sollte getrennt von der Häufigkeit des Wasserlassens in der Nacht verfolgt werden, ebenso wie das Volumen der Flüssigkeitsaufnahme. Tue dies für jeden 24-Stunden-Zeitraum. Vergleiche diese Ergebnisse mit der Urinierhäufigkeit eines durchschnittlichen Erwachsenen. Diese Ergebnisse helfen dir oder deinem Arzt festzustellen, ob deine Urinhäufigkeit und dein Urinvolumen normal sind. So gilt beispielsweise, das acht- bis neunmalige Gänge zur Toilette, bei einem Verbrauch von zwei Liter Flüssigkeit, innerhalb von 24 Stunden, als normal. Apps wie Urination und Puri-Urinalysis App können dir helfen, deine Urinhäufigkeit und –volumen, sowie die Flüssigkeitsaufnahme zu verfolgen. Apps sind hilfreiche Alternativen, wenn du ein Tagebuch oder Diagramm nicht manuell ausfüllen möchtest. Du musst jedoch immer noch einen Messbecher kaufen, um die Menge deines Urins zu messen.

english_section_name: Tracking Your Frequency


summary: Finde die Wurzel dieser negativen Emotion. Höre darauf, wie dein Körper sich fühlt. Lass es zu. Hör deinen Gedanken zu und akzeptiere sie. Lebe im Jetzt.

document: Nicht den Auslöser, sondern tatsächlich die Wurzel. Es geht nicht darum, warum du dich so fühlst, sondern darum, warum du eine Situation so interpretierst, dass sie dieses Gefühl auslöst. Hast du diese Denkweise geerbt oder von deinen Eltern übernommen? Gab es einen Moment in deinem Leben, der diese Denkweise ausgelöst hat? Woher kommen deine Ängste?   Hier ist ein Beispiel, um es etwas zu verdeutlichen: Nehmen wir mal an, deine Freundin Marie hat dich hinter deinem Rücken fett genannt, und nun fühlst du dich nur noch hässlich und unglücklich. Manche Menschen wären aber einfach sauer auf Marie, weil sie solchen Mist erzählt – wie kommt es, dass du den Fehler tatsächlich bei dir suchst und dich schlecht fühlst? Du wirst dich selbst besser verstehen können, wenn du dir eingestehst, dass eine Emotion ihren Ursprung in deiner eigenen Unsicherheit, einer früheren Beziehung (auch der zu deinen Eltern) oder einer besonders schwierigen Phase deines Lebens hat. Wenn wir uns selbst verstehen, können wir viele Dinge etwas lockerer sehen. Negative Emotionen haben oft mit einer Angst vor dem Unbekannten zu tun. Wenn du jedoch weißt, woher eine Emotion rührt, nimmst du ihr damit einiges von ihrer Macht über dich. Manche Menschen werden den oben beschriebenen Schritt vielleicht ausprobieren und sagen „Ich habe keine Ahnung, woher diese Emotion kommt oder warum ich so fühle“. Und das ist okay. Wenn das deine Antwort ist (und selbst, wenn es nicht so sein sollte), dann achte auf deinen Körper. Dein Geist sendet Signale an deinen Körper, aber diese Leitung funktioniert auch in die andere Richtung. Bist du ausgepowert? Angespannt? Hast du Muskelschmerzen? Ist dein Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht geraten? Musst du ein neues Medikament nehmen? Ganz oft können körperliche Probleme sich auf die Psyche niederschlagen, und nicht immer ist der Zusammenhang offensichtlich.  Probiere folgendes aus: Atme für 15 Sekunden schnell und flach und halte dann die Luft an. Wie fühlst du dich? Unruhig und etwas unwohl möglicherweise. Wenn du also das nächste Mal ein schlechtes Gefühl hast, vergewissere dich, ob der Auslöser in deinem Körper liegt, und was du dagegen unternehmen kannst. Wenn dir jemand sagen würde, dass du nicht an pinke Elefanten denken sollst, würde dir danach nur eine einzige Sache im Kopf herumschwirren. Es wäre verrückt, etwas anderes von deinem Kopf zu erwarten. Wenn du dir selbst sagst, dass deine schlechten Gedanken nicht akzeptabel sind und bekämpft werden müssen, dann schaffst du es vielleicht, dass sie sich für eine Weile verziehen. Aber sie werden unbarmherzig zurückkommen. Bekämpfe sie nicht, sondern lasse sie zu. Fühle sie. Suhle dich darin, und dann lass sie ziehen. Das ist der einzige Weg.  Denk darüber nach, wann dir das letzte Mal etwas auf der Zunge lag. Das hat dich vermutlich wahnsinnig genervt, bis du entweder A) wieder wusstest, was es war, oder es B) einfach komplett vergessen hast. Genau so funktionieren Menschen. Es mag deiner eigenen Intuition widersprechen, aber ein Gefühl wird man am besten los, indem man es fühlt. Es ist ein lächerlicher Versuch, dir selbst negative Gedanken oder Gefühle verbieten zu wollen. So funktioniert das einfach nicht. Stattdessen hör dem negativen Gedanken zu, erkenne ihn an und hänge einen neuen, besseren Gedanken an ihn an. Dieser neue und bessere Gedanke macht die damit verbundene Emotion sofort weniger schrill und stressig und sie wird erträglicher.  Nehmen wir zum Beispiel an, dass du in den Spiegel schaust und dich immer noch wegen Maries Kommentar hässlich fühlst. "Ich werde doch eh nie hübsch sein!" denkst du. Doch kurz darauf widerspricht die vernünftigere Stimme in deinem Inneren: "Okay, wie wahr ist dieser Gedanke? Wer wärst du ohne diesen Gedanken? Und seit wann kannst du überhaupt in die Zukunft sehen?" Einen solchen Dialog mit dir selbst aufzunehmen, kann dir manchmal verdeutlichen, dass dieser Gedanke tatsächlich nur genau das ist: Ein Gedanke. Die meisten deiner Gedanken haben herzlich wenig mit der Realität zu tun, sondern nur damit, wie wir uns in gen au diesem Moment fühlen. Es ist wie ein Tonband, das in deinem Kopf läuft. Drück auf die Pausetaste! Wie oft hast du dir schon ausgemalt, wie schreckliche eine Situation enden würde, und wie oft ist es tatsächlich so schlimm gekommen? Wahrscheinlich...niemals. Deshalb ist all diese ganze Zeit, die du darauf verschwendest, dir über die Zukunft Sorgen zu machen, verschwendet. Wenn du dich also mit negativen Gefühlen erwischst, die sich auf die Zukunft beziehen, dann mach bewusst einen Schritt zurück und konzentriere dich auf die Gegenwart. Konzentriere dich auf das, was direkt vor dir liegt. Menschliche Gefühle sind flüchtig. Mach jetzt und sofort den Schritt ins Jetzt, und vielleicht verschwindet die negative Emotion ganz von allein.   Das Leben ist kurz. Das haben wir alle schon unzählige Male gehört. Aber es ist ganz egal, wie oft es gesagt wird. Es bleibt wahr. Es ist so schade, wenn du die wertvolle Zeit mit schlechten Gefühlen verschwendest. Wenn die Welt morgen untergehen würde, hätte dieser Gedanke irgendetwas daran geändert? Oder hätte er dir nur den letzten Tag auf Erden versaut? Manchmal korrigieren sich unsere Gedankenprozesse wie von selbst, wenn wir uns vor Augen führen, wie dumm und lächerlich sie eigentlich sind.

english_section_name: Tackling the Emotion

summary: Nimm deine Laster unter die Lupe. Befreie dich von deinen Krücken. Mache dir bewusst, dass deine Gedanken nicht du sind. Beschäftige dich mal mit dem Begriff Gewahrsamkeit.

document: Viele Menschen bekämpfen ihre negativen Emotionen mit Alkohol, Zigaretten, Glücksspiel oder mehreren davon in Kombination. Sie schieben es von sich weg, wie schlecht sie sich tatsächlich fühlen, und ihr Kummer zeigt sich dann in ihrem Verhalten. Um dieser Emotion Herr zu werden und sie für immer loszuwerden, muss man auch den Lastern zu Leibe rücken. Sie sind nicht gut für dich.  Für andere Menschen wiederum sind die Laster der Auslöser für die schlechten Gefühle. Wer trinkt, trifft falsche Entscheidungen, falsche Entscheidungen führen zu Kummer, Kummer führt zu neuem Alkoholkonsum. In anderen Fällen ist dieser Teufelskreis vielleicht nicht so offensichtlich, deshalb sehen die Menschen den Zusammenhang nicht. Aber ganz egal, ob nun das Huhn oder das Ei - bzw. das Laster oder der Kummer – zuerst da war, das Laster muss besiegt werden, um den Kreis zu unterbrechen. Negative Emotionen sind für viel zu viele von uns eine Krücke. Sie sind dankbar. Es klingt verrückt, aber wir machen es uns mit unseren schlechten Gefühlen regelrecht gemütlich. Jemand sagt zu uns Gut gemacht! und wir denken – und sagen manchmal sogar – Ach, so toll war das jetzt auch wieder nicht. Mach einen Schritt zurück, schau dir die Situation an und überlege, ob du dahinter ein Muster erkennen kannst. Gibt dir diese negative Emotion irgendwie Sicherheit? Warum? Inwiefern fühlt sie sich lohnend an?   So machen sich beispielsweise die meisten von uns ständig Sorgen. Wir analysieren und analysieren und analysieren jede Situation und jedes Ereignis bis uns schwindelig wird. Wir hassen es, aber wir können nicht damit aufhören. Man sollte denken, dass wir schnellstmöglich aufhören würden, wenn wir es doch so furchtbar finden, nicht wahr? Aber die Wahrheit ist, dass es uns das Gefühl gibt, auf eine Situation vorbereitet zu sein, wenn wir uns nur genug Sorgen machen. Wir können jedoch nicht in die Zukunft sehen, und so ziehen wir letztlich überhaupt keine Vorteile. Im Gegenteil, wir sorgen uns ganz umsonst. Es kann sehr schwer, sich diesen Punkt wirklich bewusst zu machen und ihn zu verinnerlichen. Halte beim nächsten Mal einen Moment inne, wenn das Gefühl wieder in dir hochsteigt. Bist du daran gewöhnt? Macht es dir schon beinahe Angst, glücklich und zufrieden zu sein? Wie kannst du dir selbst beweisen, dass du nichts davon hast, unglücklich zu sein? Hier jetzt also der beste Teil: Du erschaffst deine Gedanken, 100 Prozent von ihnen! Na gut, einige davon sind Dinge, die du von anderen gehört hast und nur im Kopf wiederkäust, aber du bleibst derjenige, der sie wiederkäut. Und was bedeutet das? Du sitzt vorne im Führerhaus und bestimmst, wohin dieser Gedankenzug rollt. Wenn du diese Gedanken nicht denken möchtest, dann musst du sie nicht denken.   Wenn du dir vor Augen führst, dass du und deine Gedanken zwei verschiedene Paar Schuhe sind, kannst du auch besser verstehen, dass diese Gedanken nicht unbedingt wahr sein müssen. Du wirst merken, dass es einen großen Unterschied macht, ob du denkst dass du fade und langweilig bist, oder ob du es tatsächlich bist. Diesen Unterschied (anzu-)erkennen versetzt dich in die Lage, dich selbst objektiver zu sehen und deine Perspektive zu erweitern. Unsere Gedanken sind kurzlebige kleine Aktionspotenziale, die in unseren Neuronen herum flitzen. Sie können durch das Fernsehprogramm von gestern Abend ausgelöst werden, von unserem Frühstück, von Dingen, die uns unsere Eltern als Kinder erzählt haben. Wir machen das Programm. Unsere Gedanken haben viel mehr mit unserem Körper, Verhaltensmustern und sogar unserer Kultur zu tun als mit der Realität. Wenn du einmal einsiehst, dass diese Gedanken überhaupt keine Macht haben (sie sind ja nicht einmal real), dann ist die Zeit gekommen, um aktiv zu werden. Der erste Schritt dahin ist, dir deiner selbst gewahr zu werden. Beobachte bewusst deine Gefühle und deine Gedanken und lerne, wie und wann du sie zurückpfeifen musst, wenn sie mit dir durchgehen. Dann werden sie irgendwann auch gehorchen. Versuch dies am besten mit Meditation. Wenn du nicht unbedingt einen Berg besteigen, deine Zeit mit Mönchen verbringen und stundenlang mit gekreuzten Beinen dasitzen willst, dann nimm dir einfach jeden Tag eine Viertelstunde oder so, in der du dich hinlegst, dir eine Auszeit nimmst und dich nur mit dir selbst beschäftigst. Auch Atemübungen und Yoga können helfen.

english_section_name: Retraining Your Brain

summary: Finde ein Ventil. Schreibe deine negativen Gedanken auf. Habe Mitgefühl mit dir selbst. Du bist nicht alleine.

document: Du hast sicher schon einmal bemerkt, dass du einfach zu beschäftigt warst, um nachzudenken. Ventile und Hobbys können diesen Effekt haben. Du musst deinen Geist so sehr beschäftigen, dass er keine Zeit hat, um sich mit den negativen Gedanken zu befassen.  Zusätzlich entwickelst du neue Fähigkeiten. Das wiederum kann dazu führen, dass du stolz auf dich selbst bist, dich selbstbewusst, ja, geradezu meisterhaft fühlst. Wusstest du, dass es Endorphine freisetzt, wenn du Dinge tust, die du magst? Du wirst also auch glücklicher. Viele gute Gründe, um dir ein Hobby zu suchen – Malen, Kochen, Bloggen, Fußball, Kampfsport, Fotografie, was immer du willst. Trotz des ganzen guten Zuredens und deiner neuen Hobbys, schlechte Gefühle haben die dumme Angewohnheit, sich immer und immer wieder einen Weg zu bahnen. Wenn das passiert, finden viele Leute es hilfreich, sie aufzuschreiben. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du das tun kannst, damit sie nicht zurückkehren:   Schreibe sie auf ein Stück Papier und verbrenne es. Wenn du magst, verstreue die Asche im Wind. Kaufe Fensterfarben und nimm sie mit in die Dusche. Mit dem Wasser fließt die Farbe dahin. Während du dich wäschst, schreibst du die Dinge auf, die dich belasten. Dann siehst du zu, wie das Wasser sie hinfort wäscht. Du musst vielleicht nachher etwas putzen, aber das ist es wert. Investiere in ein Buddha Board. Das ist eine Staffelei, die über einem Wasserbehälter angebracht ist. Du tauchst den Pinsel ins Wasser, malst auf der Staffelei und beobachtest, wie sich deine Pinselstriche in Luft auflösen. Es ist nicht leicht, eine Denkweise zu ändern, die man seit Jahren mit sich herumträgt. Aber du kannst die Art und Weise ändern, wie du darauf reagierst. Du kannst dich mit dir selbst auf positivere Art identifizieren und dir selbst Sympathie entgegenbringen. Du bist nicht stark, weil du alles festhältst und verbirgst. Es macht dich stark, wenn du loslässt.  Du beurteilst und bewertest dich schon wieder, wenn du dich selbst als schwach, negativ und verletzlich ansiehst. Das bringt doch nichts. Du bist menschlich! Sei etwas verständnisvoller mit dir selbst, das hast du verdient. Jeder von uns hat schlechte Gedanken und Gefühle, auf die wir nicht stolz sind, und von denen wir uns wünschen würden, dass sie sich einfach in Luft auflösen. Tatsächlich bekommen 21 Millionen Kinder und Erwachsene jedes Jahr die Diagnose „Depression“. Depressionen machen bei Menschen zwischen 15 und 44 sogar den größten Teil der Arbeitsunfähigkeiten aus.  Wenn du diese negativen Gedanken einfach nicht überwinden kannst, wenn sie dir die Lebensfreude rauben, dann wäre es klug, dir Hilfe zu suchen. Vielleicht kann dir eine Therapie helfen. Und denk daran: Das bedeutet nicht, dass du verrückt bist oder Hilfe brauchst – du möchtest, dass es dir besser geht.

english_section_name: Encouraging Positivity


summary: Lasse dich inspirieren. Miss das Fenster, an dem du deinen Blumenkasten anbringen willst, aus, um die Länge des Kastens zu bestimmen. Entscheide dich für die Holzart deines Blumenkastens. Entscheide, welches Finish bzw. Kaufe die Materialien ein.

document: Schaue dir im Internet oder in Geschäften verschiedene Fertigmodelle an, um Ideen für ein von dir bevorzugtes Design zu bekommen. (Die folgenden Anleitungen sind für ein Grundmodell in rechteckiger Form gedacht. Du kannst sie leicht an für deine Zwecke geeignete und gewünschte Maße anpassen.) Du solltest gegebenenfalls als erstes daran denken, wie der Blumenkasten an deinem Heim montiert werden kann. Viele Designs beinhalten Holzklemmen oder Klammern, die den Kasten tragen. Dies solltest du bei deiner Planung berücksichtigen. Solche einfachen Klammern kannst du selbst herstellen, es gibt aber auch verschiedene Sorten in Heim- und Gartencentern zu kaufen. Anhand der Abmessungen kannst du dann die benötigte Holzmenge errechnen.   Wenn der Blumenkasten die gleiche Länge haben soll, wie dein Fenster breit ist, dann benötigst du die doppelte Breite deines Fensters und das doppelte der von dir für den Blumenkasten gewünschten Breite, um die benötige Holzmenge für die 4 Seiten deines Blumenkastens zu errechnen. Der Boden hat die gleiche Länge wie die Seiten. Du solltest eine Holzart wählen, die wind- und wetterfest ist (immerhin soll sich der Blumenkasten draußen befinden). Bei deiner Auswahl solltest du spezielle Anforderungen berücksichtigen. Wie rau ist das Klima in deiner Wohngegend? Wie groß soll der Blumenkasten sein und wie viel Gewicht müssen die Bretter tragen? Jede Holzart hat einzigartige Eigenschaften, was du bei deiner Auswahl berücksichtigen solltest.   Typische Holzbretter für diese Art von Projekten sind 2,5x15er oder 5x15er—das bedeutet, die Abmessungen sind 2,5 mal 15 cm oder 5 mal 15 cm (die schwereren Bretter eignen sich besser für den Boden des Kastens). Diese sind in verschiedenen Längen erhältlich. Bedenke also, welche davon am besten für dieses Projekt geeignet sind. Es gibt eine Reihe von verschiedenen druckbehandelten Sorten, die wetterfest sind, wovon jede für spezifische Umweltbedingungen geeignet ist. Mache dich hinsichtlich der Sorten schlau und entscheide dann, welche am besten für deine Anforderungen geeignet sind. Obwohl druckbehandelte Bretter nicht mehr mit den gleichen giftigen Chemikalien behandelt werden wie das früher der Fall war, werden nach wie vor schädliche Substanzen zur Behandlung verwendet. Darüber hinaus ist neues, druckbehandeltes Holz noch feucht und kann von daher solange nicht gestrichen werden, bis es anfängt zu trocknen, bzw. ausgewittert ist. Für all jene, die natürliche Holzarten bevorzugen, die einigermaßen wetterbeständig sind, empfehlen sich Hölzer wie Zeder, Kirsche, Akazie oder Ähnliches. welche Farbe du verwenden möchtest. Wie bereits oben erwähnt, sollte dies bei der Auswahl des Holzes in Erwägung gezogen werden. Die Außenfarbe beeinflusst dabei neben dem Aussehen auch die Haltbarkeit deines Blumenkastens. Von daher solltest du beim Kauf darauf achten, dass beides berücksichtigt wird. Wie viele von euch wissen, hat die Zahl der Baumärkte in den vergangenen Jahren landesweit zugenommen. Die meisten Märkte bieten Holz an und von daher auch das benötigte Zubehörmaterial (eine entsprechende Liste findest du am Ende dieser Seite). Es empfiehlt sich, mit den Angestellten des Baumarktes zu sprechen. Sie können dir mit Tipps oder Ratschlägen hinsichtlich deines Projektes hilfreich zur Seite stehen. Sie wissen oftmals über das Holz oder den Anstrich, der im Baumarkt angeboten wird, Bescheid (üblicherweise aufgrund von Kundenbeschwerden, deren Projekte fehlgeschlagen sind). Dir sollte jedoch klar sein, dass sie verkaufen wollen, jedoch verfügen sie über nützliche Informationen, die sie mit dir teilen können.

english_section_name: Part 1:  Planning for Your Window Box

summary: Vermesse und markiere die Holzpanelen. Benutze deine Säge, um das Holz auf die gewünschte Länge zuzuschneiden. Schleife das Holz ab und, falls notwendig, versiegle oder streiche es vor dem Zusammenbau. Bohre an den Stellen, an denen die Teile zusammengeschraubt werden sollen, Führungslöcher in das Holz. Baue den Kasten zusammen. Bohre ein paar Entwässerungslöcher. Falls notwendig, kannst du den Blumenkasten nochmals versiegeln oder streichen. Setze einen Untertopf aus Plastik ein. Schneide eine Unkrautplane in kleine Stücke. Installiere den Blumenkasten. Befülle den Kasten nun mit Erde und setze Blumen, Pflanzen und/oder Kräuter ein.

document: Denke immer daran miss zweimal und schneide einmal. Das Holz kannst du nur einmal schneiden und wenn du einen Fehler machst, dann musst du den ganzen langen Weg zum Baumarkt noch einmal zurücklegen. Und die werden dann sofort wissen, warum du zurückgekommen bist. Schneide die längeren Teile zuerst zu und verwende die übrig gebliebenen Teile für die kürzeren Seiten oder um Klammern zu fertigen. Wenn du die Möglichkeit hast, vor dem endgültigen Zusammenbau ein Versiegelungsmittel zu verwenden, dann solltest du dies tun. Ziel ist es, das Holz zu imprägnieren und warum also nicht sicherstellen, dass dies vor dem Zusammenschrauben der Einzelteile der Fall ist. Es gibt zwar Geräte die es ermöglichen, Schrauben direkt in das Holz zu drehen, dies kann jedoch dazu führen, dass Spannungen in der Holzstruktur entstehen und das Holz sich spaltet. Es ist außerdem einfacher, mit Führungslöchern zu arbeiten, da diese insbesondere bei Harthölzern, besser zu kontrollieren sind. Mit der Schraubenzieherfunktion deines Schraubbohrers kannst du dann die Enden deines Blumenkastens mit rostfreien Schrauben zusammenschrauben. Stelle sicher, dass du das Holz beim Zusammenschrauben stützt bzw. dir jemand zur Hand gehen kann, indem er das Holz am anderen Ende für dich festhält. Bevor du mit dem Zusammenbau beginnst, setze die Vorder- und Rückseite sowie die Seitenteile auf das Bodenteil und stelle sicher, dass alles richtig zugeschnitten ist (die Enden sollten allesamt plan zueinander sein). Schraube denn die Front- und Rückseite mit den Seitenteilen und dem Boden zusammen. Damit das Wasser abfließen kann, solltest du mehrere Löcher in den Boden deines Blumenkastens bohren. Lasse die Versiegelung oder Farbe vor dem endgültigen Zusammenbau vollständig trocknen. Dies verhindert, dass die Erde das Holz verrottet. Verwende diese, um die Entwässerungslöcher zu bedecken, was verhindert, dass die Erde durch die Löcher im Boden des Blumenkastens fällt. Bohre in die Außenwand deines Heims Löcher an die Stellen, wo du den Blumenkasten anbringen möchtest. Solltest du darüber hinaus Holz für separate Klemmen haben, dann bohre auch für diese entsprechende Löcher. Bringe zunächst die Klemmen an und anschließend den Blumenkasten, indem du beides fest zusammenschraubst, jedoch ohne das Holz zu beschädigen.  Wenn du den Blumenkasten mit den Klemmen zusammenschraubst, dann verwende Schrauben, die kürzer sind als die Dicke des Bodenholzes. Dein Projekt ist fertiggestellt.

english_section_name: Part 2:  Constructing the Window Box


summary: Du schaust nach einem Mädchen mit dem du tanzen möchtest und fragst sie einfach “Möchtest Du tanzen? Du legst deine Arme um die Taille deiner Tanzpartnerin. An diesem Punkt legt sie vielleicht ihre Arme um deinen Hals und kommt dir näher. Schwinge mit dem Takt von einer Seite zur anderen und mache kleine Schritte nach rechts und links.

document: ” Wenn Sie ja sagt, alles klar, dann kann es gleich mit dem nächsten Schritt weiter gehen. Wenn sie nein sagt fragst du einfach eine andere. Halte sie mit deinen Händen  sanft  an der Seite oder leicht am Rücken. Berühre nicht Ihren Hintern. Das solltest Du absolut vermeiden. Zieh sie etwas zu dir so dass sich eure Körper berühren, aber presse oder quetsche sie nicht stark an dich. Sie sollte die Möglichkeit haben, ihren Kopf auf deine Schulter oder Brust zu legen, aber sich immer noch etwas bewegen können. Denke immer daran: Kräftig aber nicht gewaltsam. Das ist alles was du jetzt machen musst um zu tanzen. Achte darauf dich genau zur Musik zu bewegen, sonst kommt ihr beide aus dem Takt.

english_section_name: Slow Dancing

summary: Der Grund-Schritt. Einen einfachen Groove lernen. Keine Sorge wegen deiner Hände, wenn du mit jemandem tanzt, lass sie einfach seitlich oder die Ellenbogen leicht gebeugt. Wenn du dir unsicher bist, vermeide verrückte oder ausgefallene Tanzbewegungen. Bleib ruhig und entspannt.

document: Das ist wahrscheinlich der einfachste Tanzschritt, den man leicht erlernen kann. Es geht hauptsächlich darum sich von einer Seite zur anderen zu bewegen während sich die Füße dabei jedes Mal berühren. Und so geht’s:  Einen Schritt nach rechts. Anschließend setzt du deinen linken Fuß genau neben den rechten. Als nächstes macht du das gleiche zur linken Seite (einen Schritt links und dann den rechten Fuß wieder direkt neben den linken setzen). Achte darauf bei jedem Takt der Musik einen Fuß zu bewegen. Dabei schwingst du leicht im Takt, du beugst also deine Knie leicht zur Musik und schwingst so auf und ab. Dieser Move ist so großartig, weil er sehr leicht zu erlernen ist und dich immer in Bewegung hält. Nichts ist unangenehmer wenn als wenn jemand beim Tanzen still steht. Jetzt wo Du den ersten Tanzschritt kannst, lass uns einen etwas schwierigeren üben. Bei diesem lehnst du dich von einer Seite zur anderen und bewegest leicht die Schulter auf und ab. Bewege dich nicht  zu schnell und übertreibe nicht, sonst wirkst du hektisch und nervös. Wenn Du ungeübt bist, halte an den Dingen fest die du sicher kannst. Niemand erwarten von dir eine komplizierte Tanzshow, also lass es ruhig angehen. Es gibt nicht viel was schlimmer ist als ein nervöser Tänzer. Entspanne deine Muskeln und es wird einen ganz anderen Eindruck machen. Die meisten Menschen können die Körpersprache unbewusst sehr gut lesen, darum merken die Leute um dich herum sofort wenn du steif oder nervös wirst. Bleib immer ruhig, locker und beweg dich im Takt zur Musik.

english_section_name: Basic Dance Moves


summary: Lerne, wie man eine x/y Gleichung grafisch darstellt. Lerne, wie du Ungleichungen lösen kannst. Gehe quadratische Gleichungen an. Experimentiere mit Gleichungssystemen.

document: Ein Graph ist ein wertvolles Werkzeug in der Algebra, da es mit ihm möglich ist, unübersichtliche Gleichungen leicht verständlich grafisch darzustellen. In der Algebra für Einsteiger sind die meisten Graphen auf zwei Variablen (normalerweise x und y) beschränkt und werden mit einem einfach 2-D Graphen und einer x-Achse und einer y-Achse dargestellt. Bei diesen Gleichungen musst du einfach nur einen Wert für x einsetzen und nach y auflösen (oder umgekehrt), um zwei Werte für einen bestimmten Punkt auf dem Graphen zu bekommen.  Wenn die Gleichung z.B. y = 3x lautet, können wir 2 für x einsetzen und bekommen y = 6. Das bedeutet, der Punkt (2,6) (zwei Schritte rechts des Ursprungs und sechs Schritte nach oben) liegt auf dem Graphen der Gleichung. Gleichungen der Form y = mx + b (wobei m und b Zahlen sind) sind besonders verbreitet in der grundlegenden Algebra. Diese Gleichungen haben die Steigung m und schneiden die y-Achse bei y = b. Was ist zu tun, wenn deine Gleichung kein Gleichheitszeichen besitzt? Wie sich herausstellt, ist das Vorgehen gar nicht so verschieden. Bei Ungleichungen verwenden wir die Zeichen „>“ (größer als) und „<“ (kleiner als) und lösen ganz normal. Am Ende bekommst du eine Lösung, die entweder größer oder kleiner als deine Variable ist.  Wenn wir z.B. die Ungleichung 3 > 5x – 2 lösen wollen, gehen wir wie bei einer normalen Gleichung vor:  3 > 5x - 2 5 > 5x 1 > x, oder x < 1.   Das Ergebnis sagt aus, dass „jede Zahl kleiner als eins“ für x funktioniert. In anderen Worte, für x kann 0, -1, -2 usw. eingesetzt werden. Wenn wir diese Werte für x einsetzen, bekommen wir immer eine Lösung, die kleiner 3 ist. Eines der Algebra-Themen, bei dem viele Anfänger Probleme haben, ist das Lösen von quadratischen Gleichungen. Quadratische Gleichungen haben die Form ax2 + bx + c = 0, wobei a, b und c Zahlen sind (außer a ist gleich 0). Diese Gleichungen werden mit der Formel x = [-b +/- √(b2 - 4ac)]/2a gelöst. Achte dabei darauf, dass das +/- Zeichen bedeutet, dass du die Lösung mit Addieren und Subtrahieren findest, es also zwei mögliche Lösungen für diese Aufgaben geben kann. Versuchen wir als Beispiel die quadratische Formel 3x2 + 2x -1 = 0 zu lösen.  x = [-b +/- √(b2 - 4ac)]/2a x = [-2 +/- √(22 - 4(3)(-1))]/2(3) x = [-2 +/- √(4 - (-12))]/6 x = [-2 +/- √(16)]/6 x = [-2 +/- 4]/6 x = -1 und 1/3 Mehr als eine Gleichung auf einmal zu lösen klingt super kompliziert, wenn du es aber mit einfachen Gleichungen zu tun hast, ist es gar nicht so schwer. Algebra-Lehrer verwenden für die Lösung dieser Aufgaben oft einen grafischen Ansatz. Wenn du es z.B. mit zwei Gleichungen zu tun hast, entspricht die Lösung den Punkten, an dem sich die Graphen der beiden Gleichungen schneiden.  Wenn wir z.B. mit einem Gleichungssystem aus den beiden Gleichungen y = 3x - 2 und y = -x – 6 arbeiten, können wir die beiden Gleichungen als Linie aufzeichnen. Als Graphen bekommen wir eine Linie, die steil ansteigt und eine, die leicht abfällt. Da sich diese beiden Linie im Punkt (-1,-5) schneiden, ist dieser auch die Lösung des Gleichungssystems.  Wenn wir unsere Lösung noch einmal überprüfen wollen, können wir sie in die beiden Gleichungen einsetzen. Die richtige Lösung sollte für beide Gleichungen funktionieren.  y = 3x - 2 -5 = 3(-1) - 2 -5 = -3 - 2 -5 = -5 y = -x - 6 -5 = -(-1) - 6 -5 = 1 - 6 -5 = -5   Beide Gleichungen „gehen auf“. Unsere Antwort ist also richtig.

english_section_name: Exploring Intermediate Topics

summary: Versuche die Variable auf einer Seite der Gleichung zu isolieren. Gleiche Addition mit Subtraktion (und umgekehrt) aus. Gleiche Multiplikation mit Division aus (und umgekehrt). Gleiche Exponenten aus, indem du die Wurzel ziehst (und umgekehrt).

document: Eine algebraische Gleichung zu lösen, bedeutet normalerweise, die Variable zu bestimmen. Algebraische Gleichungen setzen sich gewöhnlich aus Zahlen und/oder Variablen auf beiden Seiten zusammen, wie z.B.: x + 2 = 9 × 4. Um die Variable zu bestimmen, musst du sie auf einer Seite der Gleichung isolieren (die Gleichung nach der Variable „auflösen“). Was dann auf der anderen Seite des Gleichheitszeichen steht, ist deine Lösung. In diesem Beispiel (x + 2 = 9 × 4) müssen wir das „+2“ loswerden, damit die Variable alleine auf der linken Seite steht. Dazu musst du 2 von der linken Seite der Gleichung subtrahieren und bekommst die Gleichung x = 9 × 4. Um aber beide Seiten der Gleichung gleich zu halten, musst du auch 2 von der rechten Seite abziehen. Damit bekommen wir, x = 9 × 4 – 2. Indem wir der richtigen Reihenfolge der Rechenoperationen folgen, multiplizieren wir zuerst, subtrahieren dann und bekommen die Lösung x = 36 - 2 = 34. Wie wir gerade gesehen haben, müssen wir oft die Zahl neben der Variable „loswerden“, um sie zu isolieren. Dazu führen wir die „gegensätzliche“ Rechenoperation auf beiden Seiten der Gleichung aus. Wenn wir z.B. die Gleichung x + 3 = 0 lösen müssen, müssen wir das „+3“ loswerden, um die Variable x zu isolieren. Deswegen subtrahieren wir auf beiden Seiten 3. Die „+3“ und die „-3“ heben sich gegenseitig auf, wodurch x auf einer Seite der Gleichung alleine steht: x = -3. Grundsätzlich heben sich Addition und Subtraktion auf – wenn du das eine machst, kannst du das andere loswerden. Siehe unten:  Für Addition, subtrahiere. Beispiel: x + 9 = 3 → x = 3 - 9  Für Subtraktion, addiere. Beispiel: x - 4 = 20 → x = 20 + 4 Multiplikation und Division sind ein wenig komplizierter als Addition und Subtraktion, haben aber die gleiche „gegensätzliche“ Beziehung. Wenn du ein "× 3" auf eine Seite einer Gleichung siehst, kannst du es auflösen, indem du beide Seiten durch 3 dividierst usw. Bei Multiplikation und Division musst du die gegenteilige Rechenoperation auf die gesamte Seite der Gleichung anwenden, auch wenn sie aus mehr als einer Zahl besteht. Siehe unten:  Für Multiplikation, dividiere. Beispiel: 6x = 14 + 2→ x = (14 + 2)/6  Für Division, multipliziere. Beispiel: x/5 = 25 → x = 25 × 5 Exponenten sind ein recht fortgeschrittenes Grundlagenkonzept, wenn du dir dabei also nicht sicher bist, lies dir vorher unseren entsprechenden Artikel dazu durch. Das „Gegenteil“ eines Exponenten ist die entsprechende Wurzel desselben Grades. Das Gegenteil eines 2 Exponenten ist z.B. die Quadratwurzel (√), das Gegenteil eines 3 Exponenten ist die dritte Wurzel (3√, auch selten „Kubikwurzel“) und so weiter. Das kann ein wenig verwirrend sein, aber in diesem Fall, ziehst du die Wurzel auf beiden Seiten, um den Exponenten auszugleichen. Oder du nimmst den Exponenten (rechnest also „hoch (Grad der Wurzel)“) von beiden Seiten, wenn du es mit einer Wurzel zu tun hast. Siehe unten:  Für Exponenten, ziehe die Wurzel. Beispiel: x2 = 49 → x = √49  Für Wurzeln, nimm den Exponenten. Beispiel: √x = 12 → x = 122

english_section_name: Learning to Solve Equations by "Canceling"

summary: Schaue dir noch einmal die Grundrechenarten an. Kenne die Reihenfolge der Rechenoperationen. Verstehe die Verwendung von negativen Zahlen. Verstehe, wie du lange Aufgaben richtig ordnest.

document: Um Algebra zu verstehen, musst du zunächst die grundlegenden Rechenoperationen wie Addieren, Subtrahieren, Multiplizieren und Dividieren verstehen. Diese Grundschul-/Unterstufenmathematik ist die absolute Voraussetzung für das Verständnis von Algebra. Wenn du diese Fertigkeiten nicht wirklich verinnerlicht hast, wirst du die komplexeren Konzepte in der Algebra nur sehr schwer verstehen können. Wenn du dein Wissen über diese Rechenoperationen noch einmal auffrischen willst, versuche es z.B. mit diesem Artikel. Du musst diese Rechnungen nicht unbedingt alle im Kopf lösen können, in den meisten Algebra-Klassen kannst du einen Taschenrechner einsetzen, um bei diesen einfachen Operationen Zeit zu sparen. Für den Fall, dass du keinen Taschenrechner einsetzen darfst, solltest du aber das grundlegende Konzept hinter diesen Vorgängen verstanden haben und anwenden können. Als Algebra-Anfänger ist es oft schwer zu verstehen, womit man bei der Lösung einer Gleichung anfangen soll. Zum Glück gibt es dafür eine feste Reihenfolge: als erstes führe alle Berechnungen innerhalb von Klammern aus, dann löse die Exponenten auf, dann multipliziere, dann dividiere, dann addieren und schlussendlich kannst du subtrahieren. Um dir diese Reihenfolge besser merken zu können, kannst du dir das Akronym „KEMDAS“ einprägen. Um es noch einmal zu rekapitulieren:   Klammern  Exponenten  Multiplikation  Division  Addition  Subtraktion Eine Kurzform von „KEMDAS“ ist auch der oft gehörte Ausdruck „Punkt vor Strich“. „Punkt vor Strich“ bedeutet, dass die Rechenoperationen mit einem „Punkt“ (also Multiplikation und Division) immer vor den Rechenoperationen mit einem „Strich“ (also Addition und Subtraktion) ausgeführt werden müssen. Die Reihenfolge der Rechenoperationen ist in der Algebra sehr wichtig, da eine falsche Reihenfolge das Ergebnis beeinflussen kann. Wenn wir z.B. folgende Aufgabe lösen müssen: 8 + 2 * 5. Angenommen, wir addieren zuerst 2 und 8, das ergibt 10, und multiplizieren erst dann mit 5, bekommen wir: 10 * 5 = 50. Wenn wir aber richtigerweise zuerst 2 und 5 multiplizieren (also „Punkt vor Strich“), bekommen wie 8, dazu addieren wir 10 und bekommen als Ergebnis 18. Nur die zweite Antwort ist richtig. In der Algebra kommen negativen Zahlen häufig vor, also solltest du dir anschauen, wie du diese addierst, subtrahierst, multiplizierst und dividierst, bevor du mit komplexeren Themen beginnst. Weiter unten findest du die grundlegenden Regeln für den Umgang mit negativen Zahlen, wenn du mehr darüber lernen willst, lies dir entsprechende Artikel dazu durch.  Auf einem Zahlenstrahl ist der Abstand der negativen Zahlen zur Null genauso groß, wie der ihres positiven Gegenstücks, nur in die andere Richtung. Wenn du zwei negative Zahlen addierst, machst du sie „noch negativer“ (also in anderen Worten, die Zahl wird größer; aber da sie negativ ist, zählt sie als kleiner). Zwei negative Vorzeichen heben sich auf – eine negative Zahl zu subtrahieren, ist dasselbe, wie eine positive Zahl zu addieren. Wenn du zwei negative Zahlen multiplizierst oder dividierst, bekommst du ein positives Ergebnis. Wenn du eine positive und eine negative Zahl multiplizierst oder dividierst, bekommst du ein negatives Ergebnis. Während einfache Algebra-Aufgaben im Handumdrehen gelöst werden können, können kompliziertere Aufgaben viele, viele Schritte benötigen. Um Fehler zu vermeiden, solltest du geordnet vorgehen, indem du für jeden neuen Schritt eine neue Zeile beginnst. Wenn du es mit einer Gleichung mit zwei Seiten zu tun hast, schreibe alle Gleichheitszeichen („=“) untereinander. So ist es viel einfacher einen Fehler zu finden und ihn zu korrigieren. Um z.B. die Gleichung 9/3 - 5 + 3 × 4 zu lösen, gehen wir folgendermaßen vor:  9/3 - 5 + 3 × 4 9/3 - 5 + 12 3 - 5 + 12 3 + 7 10

english_section_name: Learning Basic Algebra Rules

summary: Verwende Bilder, um Aufgaben besser zu verstehen. Überprüfe deine Gleichung mit einfachen Werten darauf, ob sie „Sinn“ macht (gerade bei Textaufgaben). Sei dir bewusst, dass die Lösung von algebraischen Gleichungen nicht immer eine ganze Zahl sein muss. Wenn du dich fit genug in grundlegender Algebra fühlst,versuche es mit Faktorisierung. Übe, übe, übe! Bitte deinen Lehrer um Hilfe, wenn du kniffligere Algebra-Themen nicht verstehst.

document: Wenn du Probleme damit hast, dir die Algebra-Aufgaben vorzustellen, versuche Diagramme und Bilder zu verwenden, um dir die Gleichung zu verdeutlichen. Du kannst auch stattdessen eine Gruppe physikalischer Objekte (wie Blöcke oder Münzen) verwenden, wenn du welche zur Hand hast.  Lösen wir z.B. die Gleichung x + 2 = 3 mit Hilfe von Blöcken (☐):  x +2 = 3 ☒+☐☐ =☐☐☐ Hier müssen wir beiden Seiten der Gleichung mit 2 subtrahieren, dazu entfernen wir einfach zwei Blöcke (☐☐) auf beiden Seiten: ☒+☐☐-☐☐ =☐☐☐-☐☐ ☒=☐, oder x = 1    Als ein weiteres Beispiel versuchen wir es mit 2x = 4:  ☒☒ =☐☐☐☐ Hier dividieren wir beiden Seiten durch 2, indem wir die Blöcke auf beiden Seiten in zwei Gruppen aufteilen: ☒|☒ =☐☐|☐☐ ☒ = ☐☐, oder x = 2 Wenn du eine Textaufgabe in eine algebraische Gleichung umwandelst, solltest du deine Formel mit einfachen Werten auf ihre Richtigkeit prüfen. Macht die Gleichung Sinn, wenn ich x = 0 einsetze? Was ist mit x = 1? Oder x = -1? Flüchtigkeitsfehler sind schnell passiert und schon hast du statt p= d/6 die Gleichung p = 6d auf dem Papier stehen. So etwas lässt sich aber leicht vermeiden, wenn du vor dem Fortfahren schnell überprüfst, ob deine Gleichung auch Sinn macht. Nehmen wir z.B. an, in einer Aufgabe ist uns gegeben, dass ein Fußballfeld immer 30 m länger als breit sein soll. Diese Aussage können wir mit der Gleichung l = b + 30 darstellen. Wenn wir jetzt unsere Gleichung testen wollen, setzen wir einfache Werte für b ein. Wenn das Feld also z.B. 10 m breit ist, wäre es 10 + 30 = 40 m lang. Wäre es 30 m breit, wäre es 30 + 30 = 60 m lang usw. Das macht Sinn – wir erwarten, dass das Feld länger wird, wenn es breiter wird. Die Gleichung ist also vernünftig. Die Antwort auf eine Algebra-Aufgabe oder eine andere fortgeschrittene Aufgabe ist nicht immer eine runde, einfache Zahl. Es kann eine Dezimalzahl, ein Bruch oder sogar eine irrationale Zahl sein. Ein Taschenrechner kann dir bei diesen komplizierteren Ergebnissen helfen, aber denke dabei daran, dass dein Lehrer von dir vielleicht eine exakte Antwort in einer bestimmten Form erwartet, keine unhandliche Dezimalzahl. Nehmen wir z.B. an, wir haben eine algebraische Gleichung auf die Form x = 12507 vereinfacht. Wenn wir jetzt 12507 in den Taschenrechner eingeben, bekommen wir eine lange Reihe an Dezimalstellen (und da der Bildschirm des Taschenrechners begrenzt ist, nicht die vollständige Lösung). In diesem Fall sollten wir unsere Lösung also einfach als 12507 angeben oder sie in wissenschaftlicher Schreibweise darstellen. Eines der heikelsten Themen der Algebra ist die Faktorisieren von Gleichungen (das Zerlegen in einzelne Faktoren): eine Art Abkürzung, mit der du komplizierte Gleichungen schnell vereinfachen kannst. Faktorisierung ist eine etwas fortgeschrittenere Technik, solltest du also Probleme damit haben, lies dir unbedingt den oben verlinkten Artikel dazu durch. Im Anschluss findest du nur einige kurze Tipps, um Gleichungen zu faktorisieren:  Gleichungen der Form ax + ba können in die Faktoren a(x + b) zerlegt werden. Beispiel: 2x + 4 = 2(x + 2) Gleichungen der Form ax2 + bx können in die Faktoren cx((a/c)x + (b/c)) zerlegt werden, wobei c der größte gemeinsame Teiler von a und b ist. Beispiel: 3y2 + 12y = 3y(y + 4) Gleichungen der Form x2 + bx + c können in die Faktoren (x + y)(x + z) zerlegt werden, wobei y × z = c und yx + zx = bx ist. Beispiel: x2 + 4x + 3 = (x + 3)(x + 1). Fortschritte in Algebra (und in jedem anderen Teilgebiet der Mathematik) erfordern viel harte Arbeit und Wiederholung. Keine Sorge – wenn du in der Klasse aufpasst, all deine Hausaufgaben machst und dich an deinen Lehrer oder an Mitschüler wendest, solltest du einmal Hilfe benötigen, wird dir Algebra schon bald in Fleisch und Blut übergehen. Wenn dir Algebra weiter schwer fällt, keine Sorge – du musst da nicht alleine durch. Dein Lehrer sollte deine erste Ansprechperson sein, wenn du noch offene Fragen hast. Gehe nach der Klasse zu deinem Lehrer und bitte ihn höflich um Hilfe. Ein guter Lehrer wird normalerweise immer gerne dazu bereit sein, dir das aktuelle Thema nach der Schule noch einmal kurz zu erläutern und dir zusätzliches Übungsmaterial zukommen zu lassen. Wenn dir dein Lehrer, aus welchen Gründen auch immer, nicht helfen kann, erkundige dich an deiner Schule nach Nachhilfemöglichkeiten. Viele Schulen bieten ein Nachmittagsprogramm an, in dem dir zusätzliche Zeit und Aufmerksamkeit geschenkt wird, um bestimmte Themen zu verinnerlichen. Vergiss nicht, freiwillig angebotene Hilfe anzunehmen, ist nichts, was dir peinlich sein müsste – es ist ein Zeichen dafür, dass du clever genug bist, ein Problem zu lösen! Sollte deine Schule kein eigenes Nachhilfeprogramm anbieten, sprich mit deinen Eltern über private Nachhilfestunden.

english_section_name: Sharpening Your Algebra Skills

summary: Achte auf Symbole, die keine Zahlen sind. Sieh Variablen als „unbekannte“ Zahlen an. Wenn eine Variable mehr als einmal auftritt, vereinfache die Gleichung.

document: In der Algebra wirst du in Gleichungen auf Buchstaben und Symbole stoßen, die keine Zahlen sind. Diese nennt man Variablen. Variablen sind aber nicht so verwirrend, wie sie auf den ersten Blick zu sein scheinen – sie sind nur eine Möglichkeit, um Werte anzugeben, die noch nicht bekannt sind. Hier sind einige Beispiele für Variablen in der Algebra:  Buchstaben wie x, y, z, a, b und c. Griechische Buchstaben wie θ oder δ Anmerkung: Nicht jedes Symbol muss für eine unbekannte Variable stehen. So entspricht z.B. pi, oder π, immer in etwa 3,1459. Wie oben bereits erwähnt, sind Variablen grundsätzlich einfach Zahlen mit unbekanntem Wert. In anderen Worten, es gibt „irgendwelche Zahlen“, die anstelle der Variable eingesetzt, die Gleichung erfüllen. In Algebra-Aufgaben musst du oft diese Variable bestimmen - sieh sie als „geheimnisvolle Zahlen“ an, die du entdecken willst.  So ist z.B. in der Gleichung „2x + 3 = 11“ x unsere Variable. Das bedeutet, wenn wir anstelle des x einen bestimmten Wert einsetzen, wird die linke Seite der Gleichung gleich 11. Da  2 × 4 + 3 = 11, ist die Lösung in diesem Fall x = 4. Eine einfache Möglichkeit, ein besseres Verständnis von Variablen zu bekommen, ist sie in Algebra-Aufgaben mit einem Fragezeichen zu ersetzen. Wir können z.B. die Gleichung 2 + 3 + x = 9 zu 2 + 3 + ? = 9 umschreiben. Dadurch ist leichter zu erkennen, was wir in dieser Aufgabe zu tun haben – wir müssen einfach nur herausfinden, welche Zahl zu 2 + 3 = 5 addiert werden muss, damit wir das Ergebnis 9 bekommen. Das Ergebnis lautet natürlich 4. Was tust du, wenn dieselbe Variable mehr als einmal in einer Gleichung auftritt? Auch wenn das auf den ersten Blick kompliziert erscheint – du kannst Variablen wie ganz normale Zahlen behandeln. In anderen Worten, du kannst sie addieren, subtrahieren usw., solange du nur gleiche Variablen kombinierst. In anderen Worten, x + x = 2x, aber x + y ist nicht gleich 2xy.  Schauen wir uns z.B. die Gleichung 2x + 1x = 9 an. In diesem Fall können wir 2x und 1x addieren und bekommen 3x = 9. Da 3 * 3 = 9, wissen wir, dass die Lösung x = 3 sein muss. Achte aber immer darauf, dass du nur „gleiche“ Variablen addierst. In der Gleichung 2x + 1y = 9 können wir 2x und 1y nicht addieren, da es sich dabei um verschiedene Variablen handelt. Das gilt auch dann, wenn eine Variable einen anderen Exponenten als eine andere hat. In der Gleichung 2x + 3x2 = 10 können wir z.B. auch nicht 2x und 3x2 kombinieren, da die Variable x verschiedene Exponenten hat. Wenn du mehr über dieses Thema lernen willst, lies dir den entsprechenden Artikel dazu durch.

english_section_name: Understanding Variables


summary: Welche Message hast du? Welches Publikum hast du? Versinke nicht in deinen negativen Gedanken. Recherchiere über dein Thema. Arbeite mit Geschichten, Humor und Metaphern. Verwende markante Adjektive, Verben und Adverbien. Springe direkt zum Thema. Schreibe die Rede auf.

document: Deine Rede sollte sich in einem, vielleicht zwei Sätzen zusammenfassen lassen. Das ist das, worum es in deiner Rede wirklich geht. Du solltest damit beginnen und am Ende darauf zurückkommen. Es ist einfach und die Leute können sich daran erinnern. Auch für dich wird die Rede leichter!  Welches Thema hast du? Hat dein Lehrer dir ein bestimmtes Thema zugewiesen? Wie stehst du dazu? Ist es ein persönlicheres Thema? Zwei oder drei persönliche Geschichten zum Thema können deine Rede lebendig machen. Das bestimmt die Rede maßgeblich. Du würdest Fünfjährigen nicht dieselbe Rede halten wie CEOs. Du musst dein Publikum kennen. Hier sind einige Denkanstöße:  Wer sind sie? Wie alt? Welches Geschlecht haben deine Zuhörer? Welche Ansichten vertreten sie? Wie viel wissen sie über das Thema? Hierdurch weißt du, wie kompliziert du dich ausdrücken darfst. (Hinweis: Wenn deine Zuhörer nicht viel wissen, dann nutze das nicht zu deinem Vorteil aus!) Warum sind sie hier? Sollen sie etwas lernen? Müssen sie hier sein? Sind sie aufrichtig interessiert? Wenn deine Zuhörer hier sein müssen, dann beginne deine Rede mitfühlend, unterstützend und lustig, damit sie dir zuhören. Seit wann sind sie hier? Wenn du der 17. von 18 Rednern bist, dann beziehe das ein. Was ist das Schlimmste, das passieren kann? Leute sehen dich komisch an, weil deine Rede nicht ihren "Erwartungen" entspricht. Das war´s. Was gewinnst du, wenn du deine Angst vor Reden in der Öffentlichkeit überwindest? Wenn du eine Rede über dich selbst halten sollst, dann herzlichen Glückwunsch! Du kennst dich wie deine Westentasche. Wenn nicht du das Thema bist, dann musst du recherchieren. Über das Positive und Negative! Wenn Leute dein Argument aushöhlen können, dann ist deine Rede nicht sonderlich effektiv.   Arbeite in deine Message (deine Kernaussage, mit der du arbeitest) mindestens drei unterstützende Argumente ein. Sprich Gegenargumente an, konzentriere dich aber nicht darauf. Verkompliziere es nur so weit wie deine Zuhörer das tolerieren können. Vermeide Jargon und technische Begriffe, wenn deine Zuhörer das nicht verstehen. Eine Rede voller langweiliger, bedeutungsloser Statistiken und Fakten bringt niemandem etwas. Der menschliche Geist schaltet innerhalb von Sekunden ab. Arbeite stattdessen mit Geschichten, denn ihnen kann man besser folgen und das Publikum hört dir zu. Mache deine Geschichten mit Metaphern und Antithesen lebendig. Je lebendiger du ein Bild zeichnest, desto besser.   Sich selbst herabwürdigender Humor (sich über sich selbst lustig zu machen) hat seinen Platz. Dieser hängt von deinem Publikum und dem Format deiner Rede ab. Eine Rede als Trauzeuge? Vollkommen passend. Eine Ansprache an den Geschäftsführer über das Budget? Lieber nicht. Antithesen arbeiten mit Gegensätzen. Clinton sagte: "Ich will einen Mann nominieren, der außen cool ist, aber im Inneren für Amerika brennt.", als er über Barack Obama sprach.  Sehr lebendig! Sie sind überaus lebendig! Mache aus dem Satz "Die Fischerei-Industrie ist schlecht." "Die Praktiken der Fischerei-Industrie sind unerhört." Wenn du aus "Wir können das Problem lösen." " Wir können das Problem ausmerzen." machst, ist das eindrucksvoll. Dein Publikum erinnert sich nicht genau an deine Worte, aber an die Emotionen, die du in ihnen geweckt hast.   Arbeite mit starken, beschreibenden Verben, statt mit Adverbien. Denke aktiver. "Wenn wir die Arbeitskraft haben, dann können wir eine Veränderung erzwingen." ist anders herum viel stärker: "Wir können eine Veränderung erzwingen, wenn wir die Arbeitskraft haben." Die Leute sollen sich aus ihren Stühlen erheben. Wenn eine Rede auf YouTube viral wird, dann ist sie gut. Das ist passiert, als sich Steve Jobs 2005 an Stanford-Absolventen wandte. Er begann mit: "Ich möchte ihnen heute drei Geschichten aus meinem Leben erzählen. Das war´s. Keine große Sache. Nur drei Geschichten." Boom. Alle hörten ihm zu.  Kein Reden um den heißen Brei, eine Entschuldigungen, kein "Ich habe mich gefragt, ...", kein "Danke", sondern der direkte Weg. Fange direkt an. Sprich nicht übers Zeichnen. Zeichne deinem Publikum sofort ein Bild. Sie wollen deine Rede hören und nicht wie du darüber fühltest oder fühlst. Ziehe die Aufmerksamkeit auf dich, indem du stark beginnst. Eine Rede in deinem Kopf auszuformulieren ist viel Arbeit. Schreibe sie auf, sieh wie sie sich von Punkt zu Punkt entwickelt, ob sie alle deine Themen umfasst und ob sie wirklich das aussagt, was du aussagen wolltest. Wenn nicht, dann überarbeite die Rede bis sie genau das tut!   Mache dir Notizen auf Papier oder mit einer App, wenn du Ideen hast. Du brauchst eine deutliche Einleitung, einen Hauptteil und einen Schluss. Die Einleitung und der Schluss sind kurz und bündig. Der Schluss bezieht sich auf die Einleitung. Und der Hauptteil? Der ist alles Übrige.

english_section_name: Preparing the Speech

summary: Welche Haltung und Körpersprache passen gut? Nutze Requisiten. Wann und wie solltest du mit Bildern arbeiten? Wähle Leute im Publikum aus, schweife aber nicht einfach mit deinem Blick über die Zuhörer. Variiere deinen Tonfall. Mache Pausen! Beende die Rede, indem du erneut deine Massage und einfach "danke" sagst.

document: Du hältst keine überzeugende Rede, wenn du stocksteif dastehst. Du solltest dich auch nicht ganz gegenteilig verhalten und über das Podium lehnen. Stelle dich aufrecht hin. Die Füße sind schulterbreit entfernt und deine Hände verwendest du so natürlich wie möglich.   Deine Rede soll eine bestimmte Emotion vermitteln. Bewege dich entsprechend dieser emotionalen Momente. Du drückst jeden Tag mit deinen Händen Emotionen aus. Diese Rede ist keine Ausnahme davon. Du kommunizierst immer noch mit Leuten, lediglich mit einer größeren Anzahl. Die Anzahl ist anders, aber die Gesten bleiben gleich. Ein gutes Beispiel dafür, wie man sich auf der Bühne bewegt und die Hände während der Rede verwendet, ist Bryan Stevensons Ted Talk über gleiche Gerechtigkeit. Hast du vom Ted Talk einer Frau über Schizophrenie und ihre eigene Gehirnblutung gehört? Nein? Vielleicht hast du vom Ted Talk gehört, bei dem eine Frau über Schizophrenie und ihre eigene Gehirnblutung gesprochen und anschließend ein echtes menschliches Gehirn, Rückenmark und so weiter ausgepackt hat? Man kann in dem Video davon hören, wie die Kiefer der Zuhörer nach unten klappen.  Zeichne ein lebendiges Bild.  Sei dabei vorsichtig. Nutze nicht zu jedem Satz eine andere Requisite. Verwende nur eine, wie beispielsweise das Gehirn. Erzählst du wie dein Vater das letzte Mal in ein brennendes Gebäude gelaufen ist? Zeige seinen verbrannten Feuerwehrhelm. Erzählst du wie du bei Starbucks in Will Ferrell gelaufen bist? Zeige deinen unterschriebenen Kaffeebecker, wenn du erzählst, wie du ohnmächtig wurdest, nachdem du ihn darum gebeten hast. Nutze Requisiten spärlich, aber effektiv. Eine PowerPoint-Präsentation kann toll zu einer Rede passen (zumindest bei bestimmten Themen). Achte darauf, dass du sie zu deinem Vorteil nutzt! Die Leute sollen dir zuhören, statt nur die schönen Bilder anzusehen. Nimm dir Zeit, um deine Rede zu üben, während du die PowerPoint-Präsentation zeigst, damit du das Timing und technische Aspekte beherrschst.   Illustriere deine Punkte mit Graphen, besonders wenn sie schwer verständlich sind. Bilder sind einprägsamer als nur die Fakten zu erzählen, egal wie wichtig diese sind. Sieh die Bilder nicht an, während du sprichst! Du weißt, was dort ist. Halte deine Rede zum Publikum, nicht zum Bildschirm. Viele Leute denken, es wäre ideal, wenn sie ihren Blick einfach über das Publikum schweifen lassen. Wenn sie das nervös macht, dann sehen sie einfach die hintere Wand des Raumes an. Nein! Das ist falsch! Widerstehe der Versuchung! Sieh es stattdessen als Gespräch unter vier Augen. Blickkontakt mit einer Person hier, mit einer anderen Person dort etc. Sieh jeden einzeln ein, statt über alle hinwegzusehen. Allgemein solltest du in einem ruhigen, verständlichen Tempo und deutlich sprechen. Das sollte dein Ziel sein. Halte deine Zuhörer wach und variiere deinen Tonfall, damit die Rede dynamisch klingt. Betone Teile, für die du Leidenschaft empfindest. Sprich laut und kraftvoll! Balle die Faust, wenn du musst! Manche Teile deiner Rede wiederum sind mehr wie ein Schlaflied. Es gibt sogar Teile, bei deinen du Pausen machen musst, damit die Emotion sich festigen kann... UND DANN LEGST DU WIEDER LOS. Mündlich kannst du das viel besser vermitteln als durch bloßem schriftlichen Text. Das hast du sicherlich verstanden.  Zeige auch in deinem Tonfall Emotionen. Gluckse ein wenig oder zeige Kummer und Frust. Du bist ein Mensch. Deine Zuhörer suchen eine menschliche Verbindung. Sie wollen keinen Roboter, der ihnen Wörter sagt. Pausen sind so mächtig wie Wörter. Denke an den Satz: "Dihydrogenmonoxid hat letztes Jahr 50 Millionen Leute umgebracht. 50 Millionen. Lassen wir das kurz sacken." Denke dir diese Aussage jetzt mit Pausen nach jedem Punkt. Es wirkt gleich ernster, nicht?  Nimm deine Rede und schreibe die Pausen buchstäblich hinein, wenn dir das hilft. Mache einen großen Schrägstrich durch den Text, um eine Pause anzuzeigen. Wenn du das getan hast, dann fühlst du, wo die Pausen sein sollen. Du hast die Rede gehalten. Keiner ist gestorben. Jetzt ist es an der Zeit für den Abschluss. Bringe es auf den Punkt. Suche Blickkontakt zum Publikum, danke ihnen, lächle und gehe von der Bühne.  Atme tief durch. Du hast es geschafft. Das nächste Mal hältst du eine Rede darüber, wie man Reden hält. Warum warst du anfangs so nervös?

english_section_name: Delivering the Speech

summary: Schreibe deine wichtigsten Punkte auf eine Karteikarte. Präge dir die Rede ein. Trage jemandem deine Rede vor. Übe vor dem Spiegel und in der Dusche. Plane den zeitlichen Ablauf deiner Rede.

document: Jetzt wo du weißt, was du sagen willst (und es hoffentlich aufgeschrieben hast), kannst du deine Hauptpunkte isoliert aufschreiben. Sprichst du alles an, wenn du auf diese Karteikarte siehst? Ist die Rede flüssig? Mit welchen Teilen überzeugst du dich selbst nicht?  Übe bis du dich wohl dabei fühlst, die Rede nur mit der Karteikarte zu halten. Je wohler du dich mit der Rede fühlst, desto mehr zeigst du das. Das ist nicht unbedingt nötig, aber eine gute Idee. Wenn du dir die Rede gemerkt hast, dann kannst du Blickkontakt mit dem Publikum halten und deine Rede mit Gesten und dem Tonfall unterstreichen. Keine Panik, wenn dir die nötige Zeit für die Vorbereitung fehlt. Wenn du genug Zeit hast, dann nutze sie.   Merke dir die wichtigsten Punkte, wie eine lustige Geschichte, ein Zitat oder eine einprägsame Redewendung, damit du sie wie gewünscht vortragen kannst. Das heißt nicht, dass du völlig unbewaffnet sein musst. Nimm die Karteikarte mit. Wenn du ein Blackout hast, dann kannst du darauf sehen und weißt, wo du gerade bist. Deshalb hast du es zehn Mal mit der Karteikarte geübt. Das ist aus vielerlei Gründen eine gute Idee:   Wenn du sie jemandem vorträgst, dann gewöhnst du dich daran, dass dich jemand beim Sprechen ansieht. Öffentliche Reden können beängstigend sein. Ein Übungspublikum kann deine Nerven beruhigen. Diejenigen sollen dir wirklich zuhören. Frage am Ende der Rede, welche Fragen sich ergeben haben. Hat deine These Lücken? War etwas verwirrend? Übe wann immer du kannst. Diese zwei Orte sind besonders nützlich:  Übe vor einem Spiegel, damit du deine Körpersprache siehst. Welche Gesten passen gut? Wie fandest du die Pausen? Was tust du währenddessen? Übe in der Dusche. Das ist einer der wenigen Augenblicke eines Tages, in denen du gedankenlos deine Rede durchsprechen kannst. Hast du ein Blackout? Übe die Rede erneut. Übe, während du andere Dinge tust, wie Autofahren, Gassigehen oder Rasenmähen. Du weißt wahrscheinlich, wie lang deine Rede ungefähr sein soll. Entweder hast du einen Timeslot bekommen oder dir wurde eine Länge vorgegeben. Versuche, leicht über das Minimum und leicht unter das Maximum zu kommen. Wenn du versehentlich zu schnell oder langsam redest, dann bist du immer noch goldrichtig.

english_section_name: Practicing the Speech


summary: Weiche die Bohnen ein. Schütte das Wasser von den eingeweichten Bohnen ab. Gib die Bohnen in einen Kochtopf. Bringe die Bohnen zum Kochen. Lasse die Bohnen köcheln. Koche die Bohnen. Wenn gewünscht, füge etwas Salz hinzu. Verwende die Bohnen gleich oder hebe sie zur späteren Verwendung auf.

document: Schütte die trockenen Bohnen in eine große Schüssel und entferne verschrumpelte und unansehnliche Bohnen. Fülle so viel Wasser auf, dass es etwa 5-7 cm über den Bohnen steht und lasse sie über Nacht weichen.  Durch das Einweichen über Nacht (ca. 10-14 Stunden) wird die erforderliche Kochzeit reduziert und sie kochen gleichmäßiger durch, wodurch sie leichter verdaulich sind, weil durch das Einweichen der meiste Zucker (Oligosaccharid) der sonst Blähungen verursachen kann, entfernt wird. Solltest du es eilig haben, kannst du den Prozess beschleunigen, indem du die Bohnen mit Wasser bedeckst und sie 2 Minuten lang aufkochst. Danach nimm sie vom Herd und lass sie etwa 1 Stunde lang ruhen. Linsen und Erbsen müssen vor dem Kochen nicht eingeweicht werden. Gieße sie in ein Sieb, um das Wasser zu entfernen. Spüle sie unter laufendem kaltem Wasser ab. Zu diesem Zeitpunkt kannst du andere Zutaten hinzufügen. Zu diesen Zutaten gehören eine halbe Zwiebel, Knoblauchzehen, klein geschnittene Möhren und/oder Lorbeerblätter. Bedecke sie mit frischem Wasser und stelle den Topf auf den Herd. Lasse das Wasser bei mittlerer Hitze ein paar Minuten lang kochen. Nimm die Hitze etwas zurück, so dass die Bohnen sachte köcheln; du solltest kaum sehen können, dass sich das Wasser bewegt.  Lege einen Deckel auf den Topf, lasse aber einen kleinen Spalt offen. Auf diese Weise werden die Bohnen etwas cremiger, so dass sie sich besser für die Zubereitung von Suppen, Eintöpfen und Burritos eignen. Wenn du festere Bohnen für Salate oder Nudelgerichte haben möchtest, lege keinen Deckel auf. Lasse sie entsprechend der für die spezielle Bohnensorte empfohlenen Kochzeit köcheln. Sobald die Bohnen fast weich und am Ende ihrer Kochzeit sind, kannst du Salz hinzugeben, um sie zu würzen. Füge das Salz nicht zu früh hinzu, da es verhindert, dass die Bohnen weich werden. Du kannst sie nun jedem Rezept beifügen. Solltest du sie aufbewahren wollen, messe jeweils 1 ½ Tassen (350 ml) Bohnen für einen 750 ml-Behälter ab und fülle mit der Kochflüssigkeit auf, lass aber oben ca. 1 cm Luft. Verschließe den Behälter und lagere ihn für eine Woche im Kühlschrank oder für bis zu einem Jahr in der Gefriertruhe. Beschrifte den Behälter mit Datum und Inhalt.

english_section_name: Cooking Beans on the Stove Top

summary: Weiche die Bohnen ein. Schütte die eingeweihten Bohnen ab. Gib die Bohnen nun in den Slow Cooker. Koche die Bohnen. Verwende die Bohnen gleich oder hebe sie zur späteren Verwendung auf.

document: Schütte die trockenen Bohnen in eine große Schüssel und entferne verschrumpelte und unansehnliche Bohnen. Fülle so viel Wasser auf, dass es etwa 5-7 cm über den Bohnen steht, und lasse sie über Nacht weichen.  Durch das Einweichen über Nacht (ca. 10-14 Stunden) wird die erforderliche Kochzeit reduziert und sie kochen gleichmäßiger durch, wodurch sie leichter verdaulich sind, weil durch das Einweichen der meiste Zucker (Oligosaccharid) der sonst Blähungen verursachen kann, entfernt wird. Solltest du es eilig haben, kannst du den Prozess beschleunigen, indem du die Bohnen mit Wasser bedeckst und sie 2 Minuten lang auf kochst. Danach nimm sie vom Herd und lass sie etwa 1 Stunde lang ruhen. Linsen und Erbsen müssen vor dem Kochen nicht eingeweicht werden. Gieße sie in ein Sieb, um das Wasser zu entfernen. Spüle sie unter laufendem kaltem Wasser ab. Füge genügend Wasser hinzu, so dass die Bohnen mit etwa 5 cm Wasser bedeckt sind. Wenn du willst, kannst du andere Zutaten hinzufügen. Zu diesen Zutaten gehören eine halbe Zwiebel, Knoblauchzehen, klein geschnittene Möhren und/oder Lorbeerblätter. Setze den Slow Cooker auf die niedrige Einstellung und koche die Bohnen 6-8 Stunden lang. Beginne nach 5 Stunden, die Bohnen zu prüfen, und tue dies dann alle 30 Minuten, bis sie die von dir gewünschte Festigkeit haben. In der Endphase kannst du Salz nach Geschmack hinzugeben. Du kannst sie nun jedem Rezept beifügen. Solltest du sie aufbewahren wollen, messe jeweils 1 ½ Tassen (350 ml) Bohnen für einen 750 ml-Behälter ab und fülle mit der Kochflüssigkeit auf, lass aber oben ca. 1 cm Luft. Verschließe den Behälter und lagere ihn für eine Woche im Kühlschrank oder für bis zu einem Jahr in der Gefriertruhe. Beschrifte den Behälter mit Datum und Inhalt.

english_section_name: Cooking the Beans in a Slow Cooker

summary: Weiche die Bohnen ein. Schütte die eingeweichten Bohnen ab. Gib die Bohnen in den Druckkochtopf. Koche die Bohnen. Stelle die Herdplatte ab und warte, bis sich der Druck im Topf verringert hat. Nimm den Deckel ab. Verwende die Bohnen gleich oder hebe sie zur späteren Verwendung auf.

document: Schütte die trockenen Bohnen in eine große Schüssel und entferne verschrumpelte und unansehnliche Bohnen. Fülle so viel Wasser auf, dass es etwa 5-7 cm über den Bohnen steht, und lasse sie über Nacht weichen.  Durch das Einweichen über Nacht (ca. 10-14 Stunden) wird die erforderliche Kochzeit reduziert und sie kochen gleichmäßiger durch, wodurch sie leichter verdaulich sind, weil durch das Einweichen der meiste Zucker (Oligosaccharid) der sonst Blähungen verursachen kann, entfernt wird. Solltest du es eilig haben, kannst du den Prozess beschleunigen, indem du die Bohnen mit Wasser bedeckst und sie 2 Minuten lang auf kochst. Danach nimm sie vom Herd und lass sie etwa 1 Stunde lang ruhen. Linsen und Erbsen müssen vor dem Kochen nicht eingeweicht werden. Gieße sie in ein Sieb, um das Wasser zu entfernen. Spüle sie unter laufendem kaltem Wasser ab. Füge etwa 2 l Wasser je ein Pfund Bohnen hinzu. Zu diesem Zeitpunkt kannst du andere Zutaten hinzufügen. Zu diesen Zutaten gehören eine halbe Zwiebel, Knoblauchzehen, klein geschnittene Möhren und/oder Lorbeerblätter. Sichere den Deckel des Druckkochtopfs entsprechend der Bedienungsanleitung und stelle die Herdplatte auf große Hitze. Sobald der Druckkochtopf hohen Druck erreicht hat, reduziere auf mittlere Hitze. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Kochzeit. Koche die Bohnen entsprechend der für die verwendete Sorte empfohlenen Kochzeit. Lass den Topf abkühlen, wodurch sich der Druck im Inneren auf natürliche Weise verringert. Beachte die Bedienungsanleitung, um den Deckel auf sichere Weise zu entfernen. Entriegele ihn und achte beim Abnehmen darauf, dass du ihn schräg von dir abgewendet hältst, so dass Kondenswasser zurück in den Topf tropft. Benutze einen Schaumlöffel, um die Zutaten zu entfernen. Du kannst sie nun jedem Rezept beifügen. Solltest du sie aufbewahren wollen, messe jeweils 1 ½ Tassen (350 ml) Bohnen für einen 750 ml-Behälter ab und fülle mit der Kochflüssigkeit auf, lass aber oben ca. 1 cm Luft. Verschließe den Behälter und lagere ihn für eine Woche im Kühlschrank oder für bis zu einem Jahr in der Gefriertruhe. Beschrifte den Behälter mit Datum und Inhalt.

english_section_name: Cooking Beans in a Pressure Cooker

summary: Schütte das Wasser von den eingeweichten Bohnen ab. Bereite den Topf für die Bohnen vor. Gib die Bohnen in den Topf. Koche die Bohnen. Fertig.

document: Öffne die Dose Bohnen, gib sie in ein Sieb und spüle sie unter kaltem laufendem Wasser ab. Stelle einen schweren Kochtopf auf die Herdplatte und stelle diese auf mittlere Hitze. Gib Öl (Distel- oder Kokosnussöl) und erhitze es ein oder 2 Minuten. Zu diesem Zeitpunkt kannst du andere Zutaten wie klein gehackte Zwiebeln, Knoblauchzehen, Karotten oder andere Gewürze hinzufügen. Bringe die Bohnen zu einem leichten Köcheln und rühre gelegentlich um. Wenn du die Konsistenz von Sauce anstrebst oder eine Suppe machen willst, kannst du auch Wasser oder Brühe hinzufügen. Dosenbohnen sind vorgekocht, so dass du die Bohnen später lediglich in 3-5 Minuten auf die gewünschte Temperatur aufwärmen musst.

english_section_name: Cooking Canned Beans on the Stovetop


summary: Öffne Facebook. Gehe auf das Profil deines Freunds. Tippe oder klicke in der App unter dem Profilbild, auf dem Computer unter dem Titelbild auf Info. Scrolle nach unten und klicke oder tippe auf Gefällt mir-Angaben.

document: Öffne auf einem Smartphone oder Tablet die Facebook App; ihr Icon zeigt ein weißes "f" auf dunkelblauem Hintergrund. Wenn du auf einem Computer bist oder die App nicht installiert hast, gehe im Browser auf https://www.facebook.com.  Wenn du noch nicht in Facebook eingeloggt bist, gib deine Zugangsdaten ein und klicke auf Anmelden. Wende diese Methode an, um Seiten zu sehen, bei denen dein Freund auf "Gefällt mir" geklickt hat. Seiten sind Facebook-Accounts für Firmen, Produkte, Stars, Dienstleistungen, Bands - im Wesentliche alle Facebook-Seiten, die keine persönlichen Profilseiten sind. Tippe dafür oben in die Suchleiste seinen Namen ein und wähle ihn aus den Suchergebnissen aus.  Es kann sein, dass du ziemlich weit nach unten scrollen musst, wenn das Profil deines Freunds eine Menge Informationen enthält. Jetzt siehst du die gesamte Liste der Seiten, bei denen dein Freund auf "Gefällt mir" geklickt hat. Wenn du diesen Bereich nicht siehst, hat dein Freund entweder bei keinen Seiten auf "Gefällt mir" geklickt oder diesen Bereich privat gemacht.

english_section_name: Viewing Pages Your Friend Likes

summary: Öffne Facebook. Tippe posts liked by (Name deines Freunds) oben in die Suchleiste ein. Wähle ein Suchergebnis aus der Liste aus.

document: Öffne auf einem Smartphone oder Tablet die Facebook App; ihr Icon zeigt ein weißes "f" auf dunkelblauem Hintergrund. Wenn du auf einem Computer bist oder die App nicht installiert hast, gehe im Browser auf https://www.facebook.com. Wenn du noch nicht in Facebook eingeloggt bist, gib deine Zugangsdaten ein und klicke auf Anmelden. Beim Tippen des Namens deines Freunds zeigt Facebook eine Liste übereinstimmender Suchergebnisse an. Du kannst posts ersetzen durch “photos”, wenn du Bilder sehen möchtest, bei denen dein Freund auf "Gefällt mir" geklickt hat. Jetzt siehst du mehrere Posts (oder Fotos), bei denen dein Freund auf "Gefällt mir" geklickt hat.  Tippe oder klicke auf "Alle anzeigen" unter den angezeigten Posts oder Fotos, um die gesamte Liste anzuzeigen. Du kannst nur Fotos und Posts sehen, bei denen du die Berechtigung hast, diese zu sehen. Wenn dein Freund z. B. bei einem Foto auf "Gefällt mir" klickt, das nur für Freunde der Person zu sehen ist, die das Foto oder den Post teilt und du nicht auf Facebook mit dieser Person befreundet bist, dann kannst du den Beitrag nicht sehen.

english_section_name: Viewing Posts and Photos Your Friend Likes


summary: Wende diese Methode an, wenn du die besten Ergebnisse erzielen willst. Wenn die Augen des Hundes gerötet sind, solltest du sie mit kaltem Wasser spülen. Kaufe ein Reinigungsmittel auf Enzymbasis gegen den Stinktiergeruch oder anderer Gerüche. Trage das Produkt entsprechend der Anweisungen auf.

document: Hausmittel können ausgezeichnete, preiswerte Lösungen für viele Probleme sein. Das von Stinktieren versprühte Sekret ist eines der stärksten und hartnäckigsten Gerüche, auf die du möglicherweise treffen kannst. Es ist sehr empfehlenswert, Geld für ein spezielles Reinigungsprodukt auszugeben, um den Geruch permanent loszuwerden, ohne unangenehme Nebeneffekte in Kauf nehmen zu müssen. Wenn du keine Möglichkeit hast, sofort einen Drogeriemarkt aufzusuchen, kann es vielleicht sinnvoll sein, zuerst eine andere Methode auszuprobieren, weil der Geruch am leichtesten entfernt werden kann, wenn du es so früh wie möglich versuchst. Eine leichte, indirekte Duftmarke der Stinktiere kann vielleicht auch mit preiswerteren Hausmitteln entfernt werden. Wenn der Hund rote, irritierte Augen hat, kann er möglicherweise im Gesicht unter dem schmerzhaften Sekret des Stinktiers leiden. Spüle die Augen mit kühlem, frischen Wasser. Gieße das Wasser aus einer Tasse oder drücke es mit einem Schwamm in die Augen. Du kannst das Wasser auch sanft aus einem Schlauch ohne Düsen oder Aufsätze laufen lassen. Stelle sicher, dass der Reiniger ein für Haustiere geeignetes "enzymatisches" oder "auf Enzymen basierendes" Reinigungsprodukt zur Entfernung von Stinktiergeruch oder anderen Gerüchen ist. Anders als andere kommerzielle Geruchsentferner zersetzen die Reiniger auf Basis von Enzymen die geruchauslösenden Substanzen und entfernen sie permanent, anstatt den Geruch einfach nur mit einem stärkeren Geruch zu überdecken.  Benutze keine Produkt gege Stinktiersekret, das nicht spezifisch als geeignet für Haustiere ausgewiesen ist. Viele dieser Produkte können direkt auf das Hundefell aufgesprüht werden, aber du solltest die Anweisungen auf der Packung zuerst genau durchlesen. Es ist normalerweise nicht notwendig, Wasser oder Seife zu verwenden, weil die im Fell verbleibenden Enzyme austrocknen und zersetzt werden. Der Geruch wird innerhalb von ein paar Stunden verschwinden.    Vermeide es, die Augen oder Nase deines Hundes einzusprühen. Wenn der Geruch im Gesicht besonders stark ist, kannst du einen Lappen mit einem Reinigungsprodukt anfeuchten und die Wangen, die Stirn und das Kinn vorsichtig damit abreiben. Wenn der Hund langes Fell hat und direkt vom Stinktier angesprüht wurde, kann der Geruch tiefer in das Fell eingedrungen sein. Weiche einen Lappen in der Reinigungslösung ein und reibe das Fell des Hundes bis zur Haut ab.

english_section_name: Using a Commercial Product

summary: Benutze Essig anstelle von Wasserstoffperoxid. Benutze ein parfümiertes Hundeshampoo, um den Geruch zeitweise zu überdecken. Schneide langes Haar ab, um den festsitzenden Geruch zu entfernen.

document: Weißer Essig oder Apfelessig können anstelle von Wasserstoffperoxid mit Backsoda und Geschirrspülmittel gemischt werden. Das ist möglicherweise weniger effektiv, aber du gehst dafür auch kein Risiko ein, das Fell deines Hundes zu bleichen.   Befolge die Anweisungen für die Rezeptur mit Wasserstoffperoxid mit den unten aufgeführten Ausnahmen:  Essig wird sofort sprudeln, wenn es mit Backsoda gemischt wird. Seine chemische Zusammensetzung wird schnell aufgelöst. Du kannst das Fell des Hundes zuerst mit dem Backsoda einreiben und dann den Essig in das Fell einarbeiten. Eine Massage mit Hundeshampoo wird das Stinktieröl nicht permanent entfernen, aber der Geruch kann zeitweise überdeckt werden. Diese Methode ist nur als kurzfristige Lösung nützlich, außer du bist bereit, sie regelmäßig anzuwenden. Es kann Wochen dauern, bis der Stinktiergeruch auf natürliche Weise verschwindet, und er kann sich an Möbeln und Kleidung festsetzen. Deshalb ist diese Methode keine langfristige Lösung. Tomatensaft ist nicht viel besser als parfümiertes Shampoo. Der Saft kann viel Schmutz verursachen und das Fell deines Hundes sogar verfärben.  Abgesehen von seiner Beliebtheit als Hausmittel ist Tomatensaft keine gute Lösung bei Stinktiergeruch. Der größte Teil des Geruchs kann im Fell des Hundes gefangen sein, besonders wenn es lang ist und der Duftstrahl nicht direkt auf den Hund gerichtet war. Schneide das Fell selbst oder bringe den Hund zu einem Hundefrisör, der gewillt ist, mit dem stinkenden Hund zu arbeiten.

english_section_name: Trying Other Methods

summary: Sei dir der Risiken bewusst. Ziehe alte Kleidung und Handschuhe über. Spüle irritierte Augen mit kaltem Wasser aus. Mische ein Hausmittel zum Entfernen des Geruchs. Bringe den Hund irgendwohin, wo du ihn waschen kannst. Reibe die Mischung vom Hals bis zum Schwanz in das Fell. Wasche das Gesicht des Hundes mit einem alten Schwamm ab (wenn notwendig). Spüle den Hund nach ein paar Minuten gründlich ab. Wiederhole den Vorgang, bis der Geruch entfernt ist (wenn nötig).

document: Dies ist wahrscheinlich das effektivste Hausmittel, aber es hat signifikante Nachteile. Wasserstoffperoxid kann die Haut und das Haar deines Hundes austrocknen. Es kann deinem Hund in den Augen brennen und sogar die Fellfarbe zu einem helleren Ton bleichen. Diese Risiken sind minimal, wenn die Lösung richtig angewendet wird. Du kannst dich vielleicht für eine geeignetere Methode entscheiden, wenn sich dein Hund unkooperativ zeigt und es eine Weile dauern wird, ihn zu waschen. Manche Menschen stufen diese Methode als relativ wirkungsvoll ein, besonders wenn sie häufiger angewendet werden muss. Für eine direkt gesprühte Duftmarke des Stinktiers oder bei einem Hund mit besonders dickem Fell, solltest du ein kommerzielles Reinigungsprodukt anwenden, um die letzten Spuren des Geruchs loszuwerden. Der Geruch nach Stinktier kann sich leicht auf deine Kleidung übertragen. Streife Einmalhandschuhe und alte Kleidung über, bevor du mit der Behandlung deines Hundes beginnst.  Du kannst den Geruch oft durch Waschen aus der Kleidung entfernen, wenn du eine halbe Tasse (120 ml) Backsoda mit normalem Waschmittel mischst.  Es ist trotzdem empfehlenswert alte Kleidung zu benutzen, bei der es dir nicht leid tut, sie in den Abfall zu werfen, wenn das nach dieser Aktion notwendig sein sollte. Mische die nach Stinktier riechende Kleidung nicht mit normaler Kleidung für die Wäsche. Spüle die Augen deines Hundes mit kaltem Wasser, wenn sie vom Sekret des Stinktiers rot und entzündet sind. Eine Bratenspritze (Truthahnpipette) oder ein Gartenschlauch ohne Düse kann sehr hilfreich sein, wenn der Hund das Wasser scheut. Mische 1/4 Tasse (60 ml) Backsoda, zwei Esslöffel Geschirrspülmittel und vier Tassen (960 ml) Wasserstoffperoxid 3%.  Wenn du diese Zutaten nicht hast, kannst du sie in einem Drogeriemarkt kaufen. Backsoda findest du im Lebensmittelladen. Die Substanzen müssen direkt vor der Anwendung gemischt werden, weil sie ihre Wirkung schnell verlieren, wenn sie stehengelassen werden.   Verdoppele die Mengen in diesem Rezept, wenn der Hund groß ist. Wenn du Wasserstoffperoxid nur in einer konzentrierteren Form hast, kannst du es mit mehr Wasser verdünnen, bevor du es zu den anderen Zutaten gibst. Du kannst zum Beispiel Wasserstoffperoxid in einer Konzentration von 9% mit zwei Teilen Wasser verdünnen, um eine 3% Lösung Wasserstoffperoxid zu bekommen. Rühre gründlich um und benutze dann vier Tassen (960 ml) dieser Mischung im oben beschriebenen Rezept. Wenn das Wetter und der Platz es erlauben, kannst du den Hund im Freien in einer Badewanne anbinden. Der Stinktiergeruch kann leicht auf die Möbel übertragen werden. Wenn du den Hund im Haus waschen musst, kannst du alte Handtücher oder Zeitungspapier im Bad auslegen, um die Reinigung zu erleichtern, falls der Hund ausrutscht oder aus der Wanne springt. Trage deine Einmalhandschuhe und gib eine kleine Menge der Mixtur auf das Hundefell. Massiere die Mischung ähnlich wie Shampoo ein. Beginne am Hals und arbeite dich bis zum Schwanz des Hundes vor. Lasse das Hundefell trocken, weil Wasserstoffperoxid auf feuchtem Fell nicht so gut wirkt. Wenn das Gesicht deines Hundes nach Stinktier riecht, kannst du sein Kinn bei der Reinigung nach oben halten, damit die Flüssigkeit an seinem Nacken abläuft und nicht in die Augen gerät. Reibe die Mischung vorsichtig mit dem Schwamm am Kinn, den Wangen, der Stirn und den Ohren ins Fell, aber trage sie "nicht" der Nähe der Augen und der Nase auf. Optional kannst du die Ohren des Hundes schützen, indem du vorsichtig einen Wattebausch in jedes Ohr steckst.  Drücke den Wattebausch nicht zu tief oder zu fest in die Ohren. Manche Hunde (und Menschen) mögen das Gefühl von Flüssigkeit in ihren Ohren nicht und dein Hund wird sich deiner Behandlung möglicherweise weniger widersetzen. Wasserstoffperoxid kann das Fell deines Hundes leicht bleichen, wenn es zu lange einwirkt. Es braucht aber einige Zeit, um den Geruch des Stinktiers zu eliminieren. Obwohl die Mischung verdünnt ist, sollte sie nicht länger als vier Minuten einwirken, um dieses Risiko zu vermeiden. Hoffentlich kannst du während dieser Zeit feststellen, dass der Geruch etwas nachlässt. Wenn du bemerkst, dass der Geruch bereits deutlich abgenommen hat, aber noch nicht ganz verschwunden ist, kannst du den Hund trocknen lassen und die gleiche Mischung noch einmal auftragen. Wenn der Geruch nicht deutlich verschwunden ist, kann es vielleicht besser sein, wenn du ein kommerzielles Produkt zum Entfernen von Gerüchen bei Haustieren anwendest oder ein anderes Hausmittel probierst.

english_section_name: Using a Hydrogen Peroxide Mix