summary: Lege die Materialien bereit. Entferne die Saiten. Lagere die Gitarre in ihrer Tasche, wenn du sie nicht verwendest. Sei besonders vorsichtig bei Vintage-Gitarren.

document: Zum Reinigen einer Gitarre brauchst du nur einige Materialien. Dazu zählen ein weicher Lappen, wie ein altes T-Shirt oder ein Socken, denn dieser ist gut geeignet, ein wenig Wasser, Glasreiniger und Politur für Gitarren, die reines Karnaubawachs enthält. Eine elektrische Gitarre kann so gereinigt werden wie eine akkustische.  Wenn du eine sehr dreckige Gitarre hast, dann kannst du Branntweinessig verwenden. Das ist ein sicheres Produkt, das die Oberfläche und den Lack der Gitarre nicht beschädigt. Meide die meisten Haushaltsreinigungsmittel, die Silikone, schwere Wachse, Lackverdünner und Bleiche enthalten. Allzweckreiniger und Möbelpolituren solltest du ebenfalls meiden, denn sie können die Oberfläche der Gitarre beschädigen. Verwende keine Papiertücher zur Reinigung deiner Gitarre, denn sie können die Oberfläche der Gitarre verkratzen, wenn diese lackiert oder aus Schellackpolitur ist. Ein Stoffstück, das oft gewaschen wurde, ist am besten geeignet, denn es fußelt nicht. Es ist eine gute Idee, die Saiten zu entfernen, bevor du mit der Reinigung deiner Gitarre beginnst, damit du das Griffbrett leichter reinigen kannst. Wenn du die Saiten wechselst, dann ist das auch ein guter Zeitpunkt, um die Gitarre zu reinigen. Entferne nur einige Saiten auf einmal, damit du die Spannung auf dem Hals der Gitarre nicht durcheinanderbringst. Entferne die Saiten, denn die Reinigungsprodukte, die du auf der restlichen Gitarre verwendest, sollten nicht an die Saiten kommen. Deine Saiten sollten nicht mit Öl, Politur oder feuchten Lappen in Verbindung kommen, die du für die Reinigung benutzt. Du willst die Gitarre sicher gerne zeigen oder stehen lassen, wenn du sie nicht verwendest, kannst sie aber am besten schützen, indem du sie in ihre Tasche legst.  Wenn du die Gitarre offen stehen lassen willst, dass du daran erinnert wirst, dass du üben musst, dann achte darauf, dass die Feuchtigkeit im Raum um die 50% beträgt. Ein wenig Feuchtigkeit kann das Holz der Gitarre austrocknen, wodurch das Griffbrett schrumpft und sich biegt.  Wenn die Gitarre Anzeichen fürs Austrocknen aufweist, dann kannst du einen Gitarrenbefeuchter kaufen und ihn in den Resonanzkörper der Gitarre legen. Wenn du die Gitarre Feuchtigkeit aussetzt, dann nimmt sie ihre ursprüngliche Form wieder an. Vintage-Gitarren mit Nitrolack verfärben sich, glänzen oder bilden im Rahmen des normalen Alterungsprozesses Patina. Verwende auf solchen Gitarren keine Polituren, die die Oberfläche angreifen könnten. Reinige Vintage-Gitarren nur mit einem Lappen und ein wenig Wasser.

english_section_name: Preparing and Protecting Your Guitar

summary: Reinige Hals und Griffbrett. Reinige den Körper deiner Gitarre. Reinige die Bridge wie das Griffbrett. Wische die Stimmmechaniken ab. Reinige den Tonabnehmer. Poliere den Lack.

document: Das ist der Teil der Gitarre, auf dem die Saiten sind. Ein Griffbrett solltest du nur ein oder zwei Mal jährlich reinigen, damit die natürlichen Öle und die Feuchtigkeit der Gitarre, die sie durch den Kontakt mit deinen Fingern aufgenommen hat, auf der Gitarre bleiben. Nimm einen Lappen, gib ein wenig Wasser oder Branntweinessig darauf und wische vorsichtig Dreck oder Schmutz vom Griffbrett.  Wenn du die Gitarre reinigst, dann wringe den feuchten Lappen so oft wie möglich aus. Du willst die Gitarre nicht mit Wasser oder Reinigungsmitteln übersättigen. Verwende für besonders dreckige Stellen auf dem Griffbrett extrafeine Stahlwolle, um sie wegzuschrubben. Stahlwolle kann sich in den magnetischen Teilen des Tonabnehmers der Gitarre verfangen. Bedecke den Tonabnehmer daher, wenn du mit Stahlwolle arbeitest. Reinige die vordere, hintere und seitliche Seite des Gitarrenkörpers mit demselben feuchten Lappen. Spüle den Lappen aus, damit du nicht den Dreck von anderen Stellen der Gitarre wieder auf der Gitarre verteilst. Bewege den Lappen in kreisförmigen Bewegungen entlang des Gitarrenkörpers. Beim Reinigen bemerkst du vielleicht, dass sich mancher Dreck nicht einfach nur mit dem Lappen entfernen lässt. Fingerabdrücke, Flecken und andere dreckige Stellen brauchen ein bisschen mehr Feuchtigkeit, also hauche deinen warmen Atem auf die Gitarre, wie du es bei einem Fenster machen würdest. Wische dann mit dem feuchten Lappen darüber. Wenn das immer noch nicht reicht, dann verwende ein wenig mildes Spülmittel mit Wasser. Poliere mit einem trockenen Lappen, um Streifen zu entfernen, nachdem du diese Stellen gereinigt hast. Die Bridge liegt auf dem Körper der Gitarre unterhalb des Schalllochs und unterstützt die Saiten der Gitarre. Reinige sie wie das Griffbrett. Feuchte einen Lappen an und wische entlang der Bridge, um Schmutz, Dreck und Ablagerungen zu entfernen. An schwierigen Stellen kannst du eine Zahnbürste oder einen Pfeifenreiniger verwenden und den Dreck damit sanft wegschrubben. Am Kopf der Gitarre oberhalb des Halses sind Stimmmechaniken. Diese kannst du reinigen, indem du einen trockenen Lappen mit Glasreiniger besprühst und jedem Stimmknopf einzeln auf Hochglanz polierst. Bei einer elektrischen Gitarre ist er am Gitarrenkörper dort, wo sonst bei einer akustischen Gitarre das Schallloch wäre. Wenn der Tonabnehmer ein wenig dreckig ist, dann kannst du ihn mit einem feuchten Lappen sauber machen. Wenn du Rost darauf entdeckst, dann entferne ihn vorsichtig von deiner Gitarre. Nachdem du ihn entfernt hast (am besten mit einem Winkelschraubendreher), kannst du den Tonabnehmer mit einem Rostentferner reinigen.  Du kannst rostige Stellen mit einem weisen Radierstift oder Wattebausch und ein wenig Feuerzeugbenzin reinigen. Wenn du den Tonabnehmer gereinigt hast, dann schraube ihn wieder an die Gitarre und wische ihn mit einem sauberen Lappen ab. Manche Gitarrenexperten raten davon ab, die Gitarre häufig zu polieren, denn die Politur kann sich ansammeln und sieht zwar schön aus, kann den Klang der Gitarre aber verschlechtern. Wenn du die Gitarre polierst, dann verwende Politur, die pures Karnaubawachs enthält und keine Lösungsmittel oder Reinigungsbenzin. Sprühe die Politur auf einen Lappen und wische damit sanft über die Gitarre.  Wenn die Gitarre eine Satin-Lackierung hat, dann poliere diese nicht. Sie sieht andernfalls nur fleckig aus. Poliere auch keine Vintage-Gitarren. Halte dich an die obigen Anweisungen zur Pflege einer Vintage-Gitarre.

english_section_name: Cleaning Your Guitar


summary: Ermutige zu Aktivitäten. Hilf, ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Halte ihr keine Vorträge. Hab Geduld. Schlage ihr vor, zu lesen. Tagebuch schreiben.

document: Ermutige deine Freundin, so aktiv wie möglich zu sein. Wenn sie verunsichert ist oder das Bedürfnis zum Ritzen hat, dann sollte sie ein positiveres, aktiveres Ventil finden, um ihre Gefühle herauszulassen. Schlage anstrengende sportliche Aktivitäten vor, z.B. Laufen, Tanzen, Aerobic, Schwimmen, Tennis oder Kickboxen. Dabei kann sie alle Traurigkeit, Aggression oder ungesunde Gefühle herauslassen, die sonst zum Ritzen führen. Biete deiner Freundin an, diese Dinge gemeinsam zu tun.  Um den Geist zu beruhigen, könnte sie auch Yoga, Meditation oder Tai Chi probieren. Diese Übungen könnten ihr helfen, durch eine energiereiche, selbstbewusste Herangehensweise neuen Auftrieb zu bekommen. Dann hat sie vielleicht nicht mehr das Bedürfnis, sich zu ritzen. Diese Übungen sorgen auch dafür, dass Endorphine ausgeschüttet werden. Das sind körpereigene Chemikalien, die glücklich machen. Wenn sich eine Person ritzt, dann strömen Endorphine zum Schnitt und gelangen in den Blutkreislauf und erzeugen ein Gefühl von Entspannung, Glück und Erleichterung. Durch die o.g. Übungen werden Endorphine stattdessen auf positive Weise erzeugt. Ein geringes Selbstwertgefühl ist einer der Gründe, warum sich Menschen ritzen. Hilf ihr zu verstehen, dass Ritzen das Selbstbild nicht verbessert, wohl aber Erfolge und Errungenschaften. Hilf ihr zu beweisen, dass sie wundervoll ist und viel erreicht hat – sei es beim Studium, bei der Arbeit, durch Freunde oder freiwillige Arbeit. Wenn sie sich ihrer Erfolge bewusst wird, dann verbessert sich ihr Selbstwertgefühl und es geht ihr besser. Das sollte dazu führen, dass sie sich nicht länger ritzen will. Du kannst deiner Freundin helfen, ihre Erfolge zu erkennen. Schreibe ihr eine Liste mit all ihren positiven Eigenschaften und Errungenschaften. Wenn du ständig auf sie eingehst, dann ändert sie ihr selbstverletzendes Verhalten nicht. Quäle deine Freundin nicht andauernd mit Vorträgen und Predigten. Halte Gespräche kurz und einfach. Gib der Person Zeit, deine Worte aufzunehmen, zu verarbeiten und darüber nachzudenken.  Wenn du sie mit Worten motivieren willst, mach das an einem angenehmen, friedlichen Ort, z.B. in der Natur fern von all der Betriebsamkeit. Ihr solltet dort auch möglichst allein sein, so dass kaum ein Risiko besteht, dass ihr gestört werdet. Wenn ihr nicht in die Natur könnt, wähle einen ruhigen Ort in deiner Wohnung oder deinem Haus bzw. einen abgeschiedenen Raum in der örtlichen Bibliothek. Wo genau ihr hingeht, ist nicht so wichtig – Hauptsache der Ort eignet sich, um ein ernstes, ungestörtes Gespräch zu führen. Gib ihr ausreichend Zeit, mit dir zu reden. Gib ihr die Zeit, die sie braucht und möchte. Setze sie nicht unter Druck, schnell zu machen und wähle immer einen Ort und eine Zeit, die ihr angenehm sind. Deine Freundin hört nicht über Nacht mit dem Ritzen auf oder, weil du es ihr sagst. Für sie ist das ihre Art, mit ihren Gefühlen umzugehen. Wenn du ihr sagst, dass sie sofort damit aufhören soll, dann macht ihr das ggf. große Angst. Denn sie hat keine andere Bewältigungsstrategie und das könnte sie sehr beunruhigen. Das könnte alles auch noch schlimmer machen, wenn du versuchst, ihr ihre Bewältigungsstrategie für Schmerzen und Trauma wegzunehmen. Hab Geduld und akzeptiere, dass es Zeit braucht. Lass dich nicht entmutigen und nimm dir die Zeit, ihr zu helfen. Ultimaten, ohne ihr dabei zu helfen, sichere Alternativen zum Ritzen zu finden, sind nicht klug und könnten mehr schaden als nützen. Menschen, die sich ritzen, fürchten oft den Umgang mit anderen Menschen, denn sie befürchten komische Blicke und Fragen, auf die sie nicht eingehen wollen. Um sie vom Ritzen abzulenken und vor unangenehmen sozialen Kontakten zu schützen, schlage ihr vor, mehr zu lesen. Bücher können neue Horizonte eröffnen, so dass sie die Wände ihres Zimmers hinter sich lassen kann, ohne sie wirklich zu verlassen. Deine Freundin kann dabei auch erfahren, dass es unzählige Arten gibt, wie verschiedenste Leute schwere Zeiten und Erfahrungen überwunden haben. Bücher können ihr auch helfen zu verstehen, dass es viele positive und akzeptable Bewältigungsstrategien gibt. Gib ihr Bücher, die zum Nachdenken anregen und die ihr helfen, in sich hineinzusehen und ihr persönliches Dilemma zu erkennen. Ein Tagebuch bietet deiner Freundin eine großartige Chance, mit dem Ritzen klarzukommen. Schlage ihr vor, täglich all ihre Gedanken, Sorgen, Schmerzen und Freuden aufzuschreiben. Schreiben kann Schmerzen lindern, so dass sie sich besser und erleichtert fühlt. Sag ihr, dass sie über alles schreiben kann, was ihr in den Sinn kommt.  Schlage ihr nicht vor, speziell über das Ritzen zu schreiben, wenn sie nicht in Therapie ist. Du weißt nie, welche Box der Pandora sich öffnet. Deshalb sollte sich deine Freundin nicht ausschließlich auf ihr problematisches Verhalten konzentrieren, mit dem sie ein Trauma kompensiert, solange sie keine professionelle Hilfe bekommt. Ein Tagebuch kann einem Psychologen, Psychiater oder Therapeuten auch helfen, die Problematik zu verstehen, bevor er eine Diagnose stellt und die Behandlung beginnt.

english_section_name: Helping Move Past Cutting

summary: Beseitige Auslöser. Muntere sie auf. Biete Abwechslungen an.

document: Das Selbstverletzungsrisiko ist höher, wenn sie zu Hause ist und Zugang zu ihren Werkzeugen hat. Das können verschiedene Dinge sein, z.B. Rasierklingen, Messer, Scheren oder Glasflaschen. Ermutige sie, diese Dinge aus ihrer Umgebung zu entfernen, so dass sie nicht in Versuchung gerät. Sei bei ihr, wenn sie diese Dinge aus der unmittelbaren Umgebung entfernt. Wenn sie noch nicht bereit ist, sie wegzuwerfen, lass sie die Werkzeuge auf ein hohes Regal oder in einen Raum am anderen Ende des Hauses legen. So hat sie mehr Zeit, darüber nachzudenken, was sie tut, bevor sie es tut. Vielleicht führt das dazu, dass sie sich nicht ritzen will. Indem du deine Freundin von ihren Sorgen ablenkst, hilfst du ihr, sich nicht selbst verletzen zu wollen. Verändere mit ihrem Einverständnis ihr Umfeld und ihre Umgebung, so dass sie sich besser fühlt. Macht einen Ausflug, stellt Möbel um oder verändert die Deko, streicht die Wände neu oder bringt interessante, lustige oder inspirierende Poster an. Ermutige sie, dir zu sagen, was sie in ihrem Zimmer ändern will und hilf ihr bei der Umsetzung. Es könnte darum gehen, den Geruch, das Aussehen oder die Ausstrahlung des Raumes zu verändern. Begleite sie bei diesem Prozess von Anfang bis Ende. Geh mit ihr neue Dinge für ihr Zimmer einkaufen und lass sie nicht im Stich, bis das Projekt fertig ist. Hilf ihr, sich am Prozess sowie an der Veränderung in ihrem Leben zu erfreuen. Es fällt schwer, gegen den Wunsch sich zu ritzen anzugehen, wenn sie allein zu Hause ist und sie nur an die schmerzhaften Gefühle denken kann. Sag ihr, dass sie dich anrufen oder besuchen soll, wenn sie den Drang zum Ritzen verspürt. Binde sie in Aktivitäten ein, die ihren Kopf vom Gedanken ans Ritzen befreien. Überlege, was sie mag, interessiert und welchen Hobbys sie nachgeht und versuche, sie damit zu beschäftigen.  Wenn sie die Natur liebt, geht wandern. Wenn sie gern malt, ermutige sie dazu. Alles, was kreativ ist und ihr hilft, ist gut, z.B. Geschichten zu schreiben, ein Instrument zu spielen oder ein Bild zu malen. Sie kann sich auch einen Film oder eine TV-Sendung ansehen, Musik hören, ein Spiel spielen oder irgendetwas tun, was sie mag. Wenn du sie in Aktivitäten einbindest, die sie mag, dann lenkt sie das eher von ihrem Verhalten und dem Bedürfnis, sich zu ritzen, ab. Wenn sie nicht viel rausgeht, ermutige sie, neue Leute zu treffen, Kontakte herzustellen und Beziehungen zu pflegen. Das stärkt das Selbstbewusstsein, das Selbstwertgefühl und das Vertrauen in andere.

english_section_name: Avoiding Another Episode

summary: Schlage vor, sich Hilfe zu suchen. Ermutige sie, eine Selbsthilfegruppe aufzusuchen. Dialektische Verhaltenstherapie (DVT). Macht eine Intervention.

document: Wenn du erfährst, dass deine Freundin oder eine geliebte Person sich selbst verletzt, finde heraus, ob sie bereit ist, sich von einem Psychiater, Psychologen oder Therapeuten helfen zu lassen. Diese Profis wissen, wie sie Menschen mit schädlichen Verhaltensweisen helfen können, dagegen anzukämpfen. Wenn deine Freundin darauf besteht, nicht verrückt zu sein, stimme ihr zu. Sage ihr, dass Menschen aus den unterschiedlichsten Gründen sich von Experten für psychische Erkrankungen helfen lassen – manchmal nur, um selbst zu wachsen. Wenn sich deine Freundin Sorgen macht, deshalb stigmatisiert zu werden, schlage ihr vor, dass sie sich in einem anderen Ort behandeln lässt. Mache ihr klar, dass eine Therapie wirklich eine gute Sache ist, die ihr helfen kann. Profis können besser verstehen, warum sie sich verletzt und was sie mit ihrem Verhalten zu erreichen versucht.  Die Beteiligung eines Profis auf dem Gebiet ist entscheidend, wenn du möchtest, dass deine Freundin sich vollständig erholt. Es gibt immer ein gewisses Stigma, wenn man sich an einen Experten für psychische Erkrankungen wendet. Trotzdem musst du deine Freundin überzeugen, sich behandeln zu lassen.  Wenn sie noch nicht dazu bereit ist, biete ihr an, ihr bei der Recherche zu Selbstverletzungen und Auslösern zu helfen. Im Internet gibt es jede Menge Informationen zu allen möglichen Dingen, das gilt auch für Selbstverletzungen. Achte bei der Recherche aber auf renommierte Quellen, z.B. psychologische Vereinigungen oder Hilfe-Hotline-Webseiten. Einige Inhalte können in die falsche Richtung führen und dafür sorgen, dass es dem Betroffenen nicht besser geht. Dort treffen sich Menschen mit demselben Problem, die dieselben Sorgen haben, vor ähnlichen Herausforderungen stehen und ähnliche Erfahrungen machen. Auch wenn du eine Weile eine Ein-Personen-Selbsthilfegruppe sein kannst, braucht sie ggf. Menschen, die genau verstehen, was sie durchmacht. Wenn du sie eine Zeit lang unterstützt hast, dann bringt sie vielleicht den Mut auf, andere Menschen zu treffen. Andere Betroffene können ihre Geschichten erzählen, von ihren Enttäuschungen berichten und davon, wie sie das Ritzen erfolgreich überwunden haben und lernen, wie und warum sie gescheitert sind. Vielleicht zögert sie oder will sich keiner Selbsthilfegruppe für Menschen anschließen, die sich ritzen. Ermutige sie und/oder begleite sie, um ihr die Kraft und Unterstützung zu geben, die sie für diesen letzten Schritt braucht. Dabei handelt es sich um eine effektive Therapie für Menschen, die sich ritzen und es ist eine abgewandelte Form der kognitiven Verhaltenstherapie. Bei der DVT analysiert ein Therapeut die Person gründlich, die sich ritzt. Dabei arbeitet er nicht nur mit dem Betroffenen, sondern integriert auch möglichst dessen Familie. So kann er besser verstehen, welche Situationen und Erfahrungen zum selbstverletzenden Verhalten geführt haben oder führen. Der Therapeut hilft auch, dem Betroffenen gesunde und akzeptable Bewältigungsstrategien zu beizubringen. Eine Intervention sollte immer von einem Profi geleitet werden und es ist ein sehr effektiver Ansatz, um zwischen dem Betroffenen und den wichtigen Menschen in seinem Leben eine Diskussion zu beginnen. Es ist aber auch ein schwieriger Prozess, denn all die schmerzhaften Gefühle, die mit dem Ritzen verbunden sind, werden all diesen Menschen offengelegt. Es hilft zwar, das in einer Atmosphäre zu tun, in der niemand verletzt wird – trotzdem ist es oft schwer zu ertragen. Der Profi für Interventionen spielt eine entscheidende Rolle, um das selbstverletzende Verhalten zu unterbinden. Deshalb solltest du jemanden engagieren, der Erfahrungen mit diesem Verhalten und Interventionen hat. Du selbst solltest auch teilnehmen, da du dir ja auch Sorgen machst.

english_section_name: Encouraging Treatment

summary: Du solltest in der Lage sein, zu helfen. Gehe mit deiner Freundin entspannt und mitfühlend um. Erkenne ihre Gefühle an. Sei konsequent. Versuche nicht, die Person zu kontrollieren. So sehr du deiner Freundin oder einem geliebten Menschen auch helfen willst, du kannst das Verhalten dieser Person nicht ändern oder bessern. Halte die Verbindung offen.

document: Wenn du jemandem helfen willst, der sich ritzt, dann solltest du mental und emotional stark sein, bevor du es versuchst. Jemandem zu helfen, der sich selbst verletzt, erfordert ggf., dass du sehr anstrengende und traumatische Dinge hören und erleben musst. Diesem Fakt musst du dich von Anfang an stellen, denn du kannst dich nicht auf halbem Weg zurückziehen. Wenn du dich abwendest, dann könntest du alles für den Betroffenen noch schlimmer machen, nachdem er seine Schmerzen und Erfahrungen mit dir geteilt hat. Sei dir im Klaren darüber, dass auch bei dir neue Gefühle aufkommen, wenn du so jemandem hilfst. Du nimmst der Person ihre Handlungen vielleicht übel, entwickelst extreme Sympathie oder reagierst sehr frustriert. In diesem Fall solltest du daran denken, ausgeglichen zu reagieren und deine Gefühle unter Kontrolle zu haben, so dass du neutral und liebevoll mit diesem Menschen umgehen kannst. Wenn du Schnitte auf dem Arm deiner Freundin bemerkst oder dass sie Kleidung trägt, die ihre Haut bedeckt, wenn es sehr warm ist bzw. es andere Gründe gibt, warum du glaubst, dass deine Freundin sich ritzt, dann solltest du helfen. Wenn du deine Freundin darauf ansprichst, mache es möglichst entspannt und vorsichtig. Beschuldige sie nicht, Dinge vor dir zu verheimlichen, schreie sie nicht an oder sei auf andere Art aggressiv. Deine Freundin braucht deine Unterstützung und dein Verständnis sowie deine Hilfe. Beschuldigungen oder Aggressivität führen zu nichts. Wende dich mit Mitgefühl und Verständnis an diese Person und lasse sie wissen, dass du für sie da bist.  Wenn deine Freundin noch nicht bereit ist, ihr Problem anzuerkennen, akzeptiere, dass sie ggf. noch Zeit braucht. Behalte sie trotzdem im Auge und unterstütze sie so gut wie möglich. Gib ihr zu verstehen, dass sie dir wichtig ist und dass du für sie da bist. Deine Freundin wird auf dich zukommen, wenn sie soweit ist. Stelle deiner Freundin nie ein Ultimatum. Bleibe immer positiv und signalisiere, dass du für sie da bist. Da sich die meisten Menschen ritzen, um innere Gefühle rauszulassen, hilft es ihnen, wenn du deiner Freundin mitteilst, dass du ihre Gefühle anerkennst und verstehst oder zumindest Mitgefühl hast. Du musst eine persönliche Bindung schaffen, um ihr zu helfen, um zu ihr durchzudringen und ihr auf dem Weg der Besserung zu helfen. Sage, dass du weißt, wie überwältigend Gefühle sein können und dass du dieses Gefühl auch manchmal hast.  Du kannst diese Zeit nutzen, um ihr zu sagen, wie du Gefühle rauslässt, ohne ihr zu sagen, wie sie sich ändern soll. So bietest du eine Möglichkeit an, Gefühle positiv auszudrücken, ohne sich zu ritzen. Gleichzeitig machst du keine aggressiven Vorschläge, wie sie ihr Leben ändern soll. Auch wenn du dein Mitgefühl zeigen sollst, darfst du nie beim Ritzen mitmachen, um zu zeigen, dass du weißt, wie sie sich anfühlt. Sonst tust du dir nur selbst weh und verstärkst ihr Bedürfnis, sich selbst zu verletzen. Gehe nicht mal so und dann wieder so mit der Selbstverletzung um. Stelle die Person nicht unter Verdacht, was ihre Absichten, Gefühle und ihr Verhalten angeht. Wenn du das Gefühl hast, deiner Freundin oder dem, was sie sagt, nicht trauen zu können, zeige es nicht. Unterstütze sie und lass sie wissen, dass du da bist. Es kann dauern, bis sie dir ganz vertraut. Wenn du manchmal zeigst, dass du helfen willst und manchmal so tust, als würde es dich nicht interessieren, dann richtest du womöglich mehr Schaden an als zu helfen. Du kannst deiner Freundin nicht helfen, indem du versuchst, ihr gesamtes Leben zu kontrollieren. Auch wenn du möchtest, dass sie mit der Selbstverletzung aufhört, kannst du nicht für alles die Verantwortung übernehmen oder das Leben deiner Freundin kontrollieren. Du solltest nicht zu streng oder kontrollierend agieren. Sonst könntest du deiner Freundin so viel Angst machen, dass sie sich dir nicht mehr anvertrauen will. Du könntest so das selbstverletzende Verhalten sogar verstärken. Das gilt besonders, wenn deine Freundin sich ritzt, um Kontrolle über ihr Leben oder ihren Körper zu gewinnen. Wenn die Person mit dem Ritzen wirklich aufhören soll, dann muss sie einen Weg finden, es selbst zu beenden. Vielleicht erreichst du deine Freundin nicht. Wenn sie noch nicht bereit ist, Hilfe anzunehmen, dann kannst du sie nicht dazu zwingen. Lass trotzdem die Kommunikationswege offen und sie wissen, dass du für sie da bist. Setze sie aber nicht unter Druck, dir zuzuhören, wenn du dein Bestes gegeben hast, um mit ihr zu reden. Wenn du zu viel Druck machst, dann stößt sie dich vielleicht zurück und dann kannst du gar nicht helfen. Habe ein wachsames Auge auf deine Freundin, falls sich ihr Verhalten verschlimmern sollte. In diesem Fall solltest du ggf. professionelle Hilfe suchen, um das selbstverletzende Verhalten unter Kontrolle zu bringen.

english_section_name: Connecting with Your Loved One

summary: Erkläre die Narben. Warne vor den Gesundheitsrisiken. Achte auf Anämie.

document: Nach dem Ritzen bleiben physische Male. Diese Male und Verletzungen sorgen ggf. dafür, dass ein geliebter Mensch unsicher ist und sich deshalb scheut, Kontakt zu Freunden und Familie zu halten, weil sie ihm peinlich sind. Das kann dazu führen, dass das Selbstwertgefühl weiter sinkt und sich der Betroffene noch unsicherer fühlt. Das kann wiederum den Wunsch nach weiteren Selbstverletzungen auslösen. Erkläre dieser Person das und lasse sie wissen, dass sie mit dem Ritzen aufhören kann, so dass keine (weiteren) Narben entstehen. Es kommt vielleicht die Zeit, in der oberflächliches Ritzen nicht mehr ausreicht, so dass die Betroffene immer tiefer schneiden will. Das kann zu ernsten Gesundheitsrisiken wie Infektionen führen. Offene Schnittwunden können sich entzünden und zu anderen ernsten gesundheitlichen Gefahren führen. Die Betroffene schneidet sich ggf. an riskanten Stellen, was zu ernstem Blutverlust oder sogar zum Tod führen kann. Wiederholtes Ritzen kann die Funktion wichtiger Körperteile oder Organe stören. Grund dafür ist der Blutverlust, der den Hämoglobinspiegel im Blut senken kann, was wiederum zu Anämie führen kann. Unbehandelte Anämie kann zu Kurzatmigkeit, Herzflattern, Schwellungen in Armen und Beinen, Brustschmerzen, Sodbrennen, Schweißausbrüchen und Erbrechen führen.  Bei Kindern und Jugendlichen kann schwere Anämie die motorischen und mentalen Fähigkeiten beeinträchtigen. Der Betroffene hat eine kurze Aufmerksamkeitsspanne und reagiert weniger wach und aktiv. Erwachsene mit unbehandelter Anämie bekommen Herzprobleme, was zum Schlaganfall oder Herzinfarkt bzw. anderen Herzbeschwerden führen kann. Anämie kann auch die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen.

english_section_name: Telling the Negative Consequences


summary: Sammle alle Zahlen zusammen, die du benutzen wirst. Suche einen Taschenrechner. Trage Stift, Papier und den Taschenrechner zusammen, damit du die Formel aufschreiben und lösen kannst.

document: Du benötigst zwei Zahlen die für die selbe Statistik stehen, normalerweise aufgenommen an unterschiedlichen Zeitpunkten.. Ein einfacher Taschenrechner auf einem Handy oder Computer ist ausreichend.. .

english_section_name: Preparation and Materials

summary: Schreibe die größere Zahl, oder die Zahl die angewachsen ist.

document: Ziehe die ursprüngliche Zahl von der größeren Zahl ab. Beispiel: Du hast einmal die aktuelle Anzahl und die originale Anzahl an freien Stellen. Wenn du in 2007 12 freie Stellen hast und jetzt 64, dann wäre der Zuwachs an freien Stellen 52.

english_section_name: Subtract for Actual Increase

summary: Nimm dein Ergebnis als Dezimalzahl. Multipliziere die Zahl mit 100.

document: . Du kannst zwischen 2 und 7 Dezimalstellen benutzen. Je größer deine Veränderung ist, desto mehr Dezimalstellen wirst du brauchen, um ein ordentliches Ergebnis zu bekommen. So bekommst du eine Prozentzahl. Diese Prozentzahl ist dein prozentualen Zuwachs.. In unserem Beispiel: 4,33 mal 100 ergibt 433 Prozent.

english_section_name: Multiply by 100

summary: Teile deinen Zuwachs durch die Ausgangszahl.

document: Du solltest dafür vielleicht den Taschenrechner benutzen.. In unserem Beispiel würdest du 52 nehmen und durch 12 dividieren. Die Anzahl in einer Dezimalzahl wäre 4,33.

english_section_name: Divide by Original Amount


summary: Lege die zu deinem Computer gehörige Windows-Installationsdiskette in sein Diskettenlaufwerk ein. Klicke das Startmenü und dann den Pfeil neben dem Schloss-Symbol an. Klicke “Neu starten” an. Drücke irgendeine Taste, wenn du von Windows Vista dazu aufgefordert wirst. Wähle deine bevorzugte Sprache und dann “Weiter” aus. Klicke “Computer reparieren” an. Klicke den Namen des Betriebssystems an, das du repariert haben möchtest. Klicke “Weiter” an. Klicke “Windows vollständige PC-Wiederherstellung” an. Wähle den Wiederherstellungspunkt aus, zu dem du deinen Computer wiederhergestellt haben möchtest. Klicke “Weiter” an. Vergewissere dich, dass dein Wiederherstellungspunkt korrekt ist, und klicke “Fertigstellen” an.

document: Dein Computer wird neu gestartet und erkennt beim Starten die Windows-Installationsdiskette.    Diese Option lautet höchstwahrscheinlich “Microsoft Windows Vista.” Das Systemwiederherstellung-Optionenmenü wird angezeigt.    Windows stellt dann allen Inhalt deines Computers zum von dir ausgewählten Wiederherstellungspunkt wieder her, wie etwa Systemdateien und Einstellungen.

english_section_name: Restoring from a System Image Backup (with Windows Installation Disc)

summary: Klicke das Startmenü an und wähle “Alle Programme” aus. Klicke “Zubehör” an und wähle “Systemtools” aus. Klicke “Systemwiederherstellung” an. Wähle den Optionsschalter neben dem Wiederherstellungspunkt aus, zu dem du deinen Computer wiederhergestellt haben möchtest. Klicke “Weiter” an. Vergewissere dich, dass sich neben dem C: Klicke “Fertigstellen” an.

document: Das Systemwiederherstellung-Fenster wird auf dem Bildschirm angezeigt. Du kannst entweder den von Windows empfohlenen Wiederherstellungspunkt, oder einen anderen wählen.  /-Laufwerk ein Kontrollhäkchen befindet, wenn du gefragt wirst, welches Diskettenlaufwerk du wiederhergestellt haben möchtest. Die Systemdateien deines Computers werden zum früheren Datum und der Uhrzeit wiederhergestellt, die du angegeben hast, und deine persönlichen Daten sind nicht betroffen.

english_section_name: Performing a System Restore

summary: Schalte deinen Computer ein. Drücke wiederholt die F8-Taste, während dein Computer startet. Hebe mit den Pfeiltasten deiner Tastatur “Computer reparieren” hervor. Drücke “Eingabe”. Wähle aus den bereitgestellten Optionen deine bevorzugte Sprache aus und klicke dann “Weiter” an. Logge dich mit deinem Nutzernamen und deinem Passwort in Windows Vista ein. Wähle die Option aus, eine Bildwiederherstellung durchzuführen. Klicke “Weiter” an. Setze ein Kontrollhäkchen neben die Option, die lautet: Klicke “Weiter” an. Klicke “Fertigstellen” an, wenn der Wiederherstellungsvorgang abgeschlossen ist.

document: Das Erweiterte-Startoptionen-Menü wird auf dem Bildschirm angezeigt.  Falls das Erweiterte-Startoptionen-Menü nicht angezeigt wird, starte deinen Computer neu und fahre fort, wiederholt F8 zu drücken, bis das Windows-Logo auf dem Bildschirm angezeigt wird.     Falls du zum Beispiel einen von Dell hergestellten Computer benutzt, wähle „Dell Werk Bildwiederherstellung“ aus.  „Ja, Festplatte neu formatieren und Systemsoftware auf Werkszustand zurücksetzen”. Dein Computer wird dann auf seine Standard-Werkseinstellungen zurückgesetzt. Dein Computer wird neu gestartet und ist gebrauchsbereit, als sei er nagelneu.

english_section_name: Restoring to Factory Settings

summary: Schalte deinen Windows-Vista-Computer ein. Drücke wiederholt die F8-Taste, während dein Computer startet. Hebe mit den Pfeiltasten auf deiner Tastatur “Computer reparieren” hervor. Drücke die “Eingabe“-Taste. Wähle aus den bereitgestellten Optionen ein Tastatur-Layout aus und drücke dann “Weiter”. Wähle deinen Nutzernamen aus dem Dropdownmenü aus und gib dein Windows-Vista-Passwort ein. Klicke “OK” an. Klicke “Windows vollständige PC-Wiederherstellung” an. Wähle den Wiederherstellungspunkt aus, zu dem du deinen Computer wiederhergestellt haben möchtest. Klicke “Weiter” an.

document: Falls dein Computer bereits eingeschaltet ist, klicke das Startmenü an und wähle aus dem Dropdownmenü neben dem Schloss-Button „Neu starten“ aus. Das Erweiterte-Startoptionen-Menü wird auf dem Bildschirm angezeigt.  Falls das Erweiterte-Startoptionen-Menü nicht angezeigt wird, starte deinen Computer neu und fahre fort, wiederholt F8 zu drücken, bis das Windows-Logo auf dem Bildschirm angezeigt wird.     Das Systemwiederherstellung-Optionenmenü wird auf dem Bildschirm angezeigt.

english_section_name: Restoring from a System Image Backup (With No Installation Disc Provided)

summary: Schalte deinen Windows-Vista-Computer ein. Lege deine Windows-Vista-Installationsdiskette ins Diskettenlaufwerk deines Computers ein. Klicke “Jetzt installieren” an. Lies dir die Windows-Vista-Lizenzbedingungen durch und klicke „Ich akzeptiere die Lizenzbedingungen” an. Wähle “Individuell” aus, wenn du gefragt wirst, welche Art der Installation du bevorzugst. Wähle die C:

document: Der „Windows installieren”-Assistent wird auf dem Bildschirm angezeigt.    /-Partition aus, wenn du gefragt wirst, wo du Windows Vista installieren möchtest.

english_section_name: Reinstalling Windows Vista


summary: Den Fokus auf etwas Positives richten. Deine leidvollen Erfahrungen als Lerngelegenheiten neu umreißen. Sich aufdrängende Gedanken beachten. Anderen gegenüber offen sein.

document: Wenn du negativen Gedanken und Erinnerungen erlaubst, von dir Besitz zu ergreifen, kann es sich anfühlen, wie wenn in deinem Leben kein Platz mehr für etwas Positives oder Beglückendes ist. Anstatt das zuzulassen, gehe umgekehrt vor und fülle dein Leben mit so vielen positiven Dingen, dass es keinen Platz mehr für Negativität gibt.  Beschäftige dich mit etwas Zielstrebigem, wie Weiterbildung oder Karriere, oder mit Dingen, die dir ein gutes Gefühl geben, wie freiwillige Arbeit oder eine tolle Zeit mit deinen Freunden verbringen. Negative Gedanken neu umreißen kann sehr hilfreich sein bei dem Bemühen, weiterzumachen.   Jeder macht zuweilen schmerzliche Erfahrungen; Gelegenheiten zu persönlichem Wachstum finden kann aber helfen, die Verletzung hinter sich zu lassen.   Vielleicht bist du zum Beispiel verletzt, weil dein Partner mit dir gebrochen hat. Anstatt bei dem Schmerz dieser Erfahrung zu verweilen, versuche ihn neu zu umreißen: „Ich fühle mich verletzt, weil ich meinen Partner verloren habe, aber ich habe viel aus dieser Beziehung gelernt, was ich in die nächste einbringen kann.“ Oder ein anderes Beispiel: Vielleicht war jemand herzlos zu dir. Du kannst das folgendermaßen umreißen „Diese Person war herzlos, aber ich bin stark und widerstandsfähig und ihr Benehmen wird mich nicht unten halten.“ Wenn du beginnst, darüber nachzudenken, was vorgefallen ist, schiebe diese Gedanken sanft beiseite und rufe dir in Erinnerung, auf was du dich gegenwärtig in deinem Leben konzentrierst. Es geht in Ordnung, die Erinnerung anzuerkennen; es wird dir aber helfen, sie  rasch mit einer Ermahnung an etwas Positives in deinem Leben zu ersetzen und nicht dabei zu verweilen.  Wenn du in Gedanken über die Vergangenheit vertieft wirst, versuche den folgenden Satz zu wiederholen: „In der Vergangenheit sind mir üble Dinge widerfahren, aber jetzt bin ich in der Gegenwart und habe keine Zeit, mich um die Vergangenheit zu sorgen, weil ich mich auf ___________ konzentriere“. Als Alternative kannst du dir auch einen Augenblick Zeit nehmen und alle positiven Dinge in deinem Leben auflisten. Wenn du deinen Kopf mit glücklichen Gedanken füllst, wird kein Platz für negative Gedanken vorhanden sein. Wenn du in der Vergangenheit von jemandem verletzt wurdest, kann es leicht sein anzunehmen, dass andere dich auch in der Zukunft verletzen werden. Solche Gedanken können leider dazu führen, dass du eine neue Beziehung mit einem heimlichen Groll eingehst. Wenn du in Zukunft gesunde Beziehungen aufbauen möchtest, wirst du dein Bestmögliches tun müssen, deinen Groll hinter dir zu lassen, und zu vermeiden, aufgrund deiner vergangenen Erfahrungen das Schlimmste von anderen anzunehmen.

english_section_name: Moving On

summary: Um deiner selbst willen anderen verzeihen. Aufhören, dich als Opfer zu betrachten. Sich positive Bestätigungen wiederholt vorsagen. Deine Gefühle ausdrücken. Aus positiven Gründen die Vergangenheit wieder aufsuchen. Die benötigte Unterstützung erhalten.

document: Wenn du jemandem, der dich verletzt hat, verzeihst, machst du dir selbst ein wunderbares Geschenk. Nicht nur deine Gesundheit kann profitieren, weil sich z. B. der Blutdruck senkt und die Herzgesundheit besser wird, sondern auch dein psychisches Befinden, indem du weniger Stress empfindest und nicht so  niedergeschlagen bist. Außerdem wirst du deine Chancen, in Zukunft  erfolgreichere Beziehungen zu haben, vergrößern.   Jemandem verzeihen, der dir Unrecht angetan hat, ist ein Zeichen der Stärke, nicht der Schwäche. Es bedeutet nicht, dass du die verletzenden Taten billigst, sondern eher, dass du nicht zulassen willst, dass diese Taten dich noch länger belasten. Einem Menschen verzeihen bedeutet nicht unbedingt, dass du dich mit ihm versöhnen musst. Je nach Situation wird das weder möglich noch eine gute Idee sein. Verzeihen bedeutet einfach, dass du Ressentiments und Rachegelüste hinter dir lässt. Versuche mit der Person, die dich verletzt hat, mitzufühlen und dich in sie zu versetzen, so schwierig das auch sein mag. Es ist wichtig zu verstehen, dass Menschen oft andere verletzen, weil sie sich selbst verletzen. Eventuell wirst du auch dir selber verzeihen müssen, wenn du teilweise selbst für deine vergangenen Verletzungen verantwortlich warst. Es ist wichtig, diese Verantwortung anzuerkennen, halte aber nicht daran fest. Verzeih dir selbst mit Mitgefühl und Verständnis. Obwohl eine andere Person dafür verantwortlich sein mag, dich in der Vergangenheit verletzt zu haben, ist sie nicht verantwortlich für deine Entscheidung, weiter über die Vergangenheit zu grübeln. Der erste Schritt zur Heilung ist, dein Leben wieder unter Kontrolle zu bekommen und dir bewusst zu werden, dass du die Kraft hast, deine Zukunft besser zu gestalten als deine Vergangenheit.   Wenn du fortfährst, die Person, die dich verletzt hat, für alles Negative in deinem Leben verantwortlich zu halten, dann erlaubst du ihr, dich zu beherrschen. Wenn du das nächste Mal einen solchen Gedanken hast, halte dir bewusst vor Augen, dass die Kontrolle in deinen Händen liegt. Versuche dann, an etwas Positives, das du tun könntest, um dich besser zu fühlen, zu denken. Es kann sehr stärkend wirken, deine Heilung selbst in die Hand zu nehmen. Damit andere nicht mehr deine Handlungen und Emotionen beherrschen, stell einen eigenen Plan auf, wie du deine vergangenen Verletzungen überwinden wirst. Du kannst andere um Rat bitten, ermahne dich aber stets, dass du der Meister deines eigenen Lebens bist. Falls dich die Verletzungen in deiner Vergangenheit mit einem beschädigten Selbstwertgefühl zurückgelassen haben, dann versuche, dir etwas Zeit zu nehmen und darüber nachzudenken, welches deine positivsten Eigenschaften sind. Dann denke jeden Tag daran, dass du ein wunderbarer, wertvoller Mensch bist.  Versuche verschiedene Methoden, deine Selbstliebe zu bestätigen. Sing es, schreib es auf oder sage es dir laut vor. Schaffe ein Kunstwerk, das die bestätigenden Worte enthält, und stell es an einem Ort auf, wo du es oft sehen wirst. Es kann befreiend wirken, wenn du dir erlaubst, dem Schmerz und den Verletzungen, die du fühlst, Ausdruck zu verleihen. Versuche in einem Heft aufzuschreiben, was passiert ist, oder schreib der Person, die dich verletzt hat, einen Brief (schick ihn aber nicht ab). Wenn du dir alles auf einmal von der Seele schreibst, wird dir das helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und zu verstehen, warum du dich immer noch verletzt fühlst. Gewöhnlich ist es negativ, die Vergangenheit wieder aufzusuchen; wenn du es aber aus den richtigen Gründen tust, kann es dir helfen, dich von deinen vergangenen Verletzungen zu lösen und vorwärtszugehen. Falls du dich immer noch an Schuldgefühle oder andere negative Gedanken über dich selbst klammerst, versuche, die Vergangenheit nochmals zu überdenken und an dir vorüberziehen zu lassen, um zu ergründen, warum du so fühlst, wie du es tust. Dann erwäge alle Gründe, warum deine negativen Gefühle nicht auf Wahrheit beruhen.  Diese Übung wird am besten durchgeführt, um traumatische Ereignisse, für die du dich unnötig beschuldigst, aufzuarbeiten. Wenn du dich zum Beispiel für die Scheidung deiner Eltern verantwortlich fühlst oder das Gefühl hast, die Schuld an der Untreue deines Partners liege bei dir, dann überdenke das Ganze noch einmal, um die Ursache deiner negativen Gefühle verstehen zu lernen. Wenn du dir Zeit nimmst, um die Situation zu analysieren, dann wird dir bewusst werden, dass die negativen Gefühle, die du über dich selbst hegst, nicht auf Wahrheit beruhen. Sei vorsichtig und beschuldige andere nicht zu viel. Der Sinn dieser Übung ist, nicht damit anzufangen, jemand anderem zu grollen, sondern zu erkennen, warum du ein schlechtes Gefühl in Bezug auf dich selbst hast, und aufzuhören, dich so zu fühlen. Je nach Art der Verletzung, die du zu überwinden versuchst, wirst du vielleicht unterschiedliche Arten von Unterstützung brauchen. Halte deine Gefühle nicht zurück, wenn du dich von ihnen gefangen fühlst. Wenn du mit jemandem darüber sprichst, kann das helfen, deine Gefühle zu ordnen, und manchmal fühlt es sich einfach gut an, alles loszuwerden.  Sprich mit Freunden oder Familienmitgliedern über deine Gefühle, sorge aber dafür, dass sie nicht in die betreffenden Probleme verwickelt sind. Wenn sie nicht Partei sind, werden sie in einer weit besseren Lage sein, dich zu unterstützen. Suche einen Einzel- oder Gruppentherapeuten mit Erfahrung in der Heilung von vergangenen Verletzungen oder Trauma. Dein Therapeut kann dir wahrscheinlich verstehen helfen, warum du die betreffenden Gefühle hast, und dir auch helfen zu lernen, wie du deine negativen Gefühle überwinden kannst.

english_section_name: Healing Yourself


summary: Iss regelmäßig. Vermeide übermäßige Müdigkeit. Halte deine Stress- und Angstlevel auf einem Minimum. Bleibe in einer angenehmen, kühlen Umgebung. Vermeide Alkohol. Trainiere deine Muskeln.

document: Denkst du darüber nach, das Frühstück auszulassen? Tu es nicht. Dein Körper braucht das Salz und den Zucker, um dich aufrechtzuerhalten. Tatsächlich ist es möglich, die Ohnmacht komplett zu vermeiden, wenn du deinen Blutdruck und die Glukose deines Körpers stabil erhältst. Um deine Körperaktivität normal zu behalten, ist vielleicht alles, was du dafür tun musst, regelmäßig zu essen (und zu trinken).  Manche Menschen leiden an Verdauungshypotonie, was zu Ohnmacht führen kann. Das ist ein Wort dafür, dass dein Blutdruck fällt, nachdem du zu viel gegessen hast. Dein Blut beginnt sich in deinem Bauch zu sammeln und lässt nichts für dein Herz und Gehirn übrig; das ist das perfekte Rezept für Ohnmacht. Wenn sich das bekannt anhört, iss regelmäßig, aber nicht zu viel auf einmal. Ein weiterer Grund dafür, dass Menschen in Ohnmacht fallen, ist, dass sie zu müde sind. Das könnte passieren, wenn du nicht genug schläfst oder zu viel Sport machst; beides kann deinen Blutdruck durcheinander und deinen Körper aus dem Gleichgewicht bringen.  Wenn du zu viel Sport machst, bekommst du vielleicht auch nicht genug Flüssigkeit (du schwitzt sie heraus). Stelle doppelt sicher, dass du genug trinkst, wenn dich das beschreibt. Gleichzeitige Dehydrierung und Überanstrengung können Probleme verursachen. Manche Menschen haben bestimmte Auslöser für Ohnmacht, und man muss nicht zu oft in Ohnmacht fallen, um diese herauszufinden. Wenn du weißt, was bei dir Stress und Angst auslöst, musst du das vielleicht einfach nur vermeiden.  Nadeln, Blut und sogar persönlichere Themen können Ohnmacht auslösen. Das Herz beginnt, übermäßig zu schlagen, du fängst an zu schwitzen, deine Atmung verändert sich und plötzlich fällst du in Ohnmacht. Kannst du dir vorstellen, was das auslösen könnte? Hitze ist ein weiterer Täter im Bezug auf Ohnmacht. Sie kann deinen Körper dehydrieren, deinen Kreislauf zerstören und ein Disaster auslösen. Wenn du in einem stickigen, heißen oder überfüllten Raum bist, musst du diesen vielleicht einfach nur verlassen. Die frische Luft wird deine Sinne erfrischen, dein Blutdruck wird ansteigen und du wirst dich schnell wieder normal fühlen.  Menschenmengen helfen generell nicht. Wenn du weißt, dass du in einer überfüllten, stickigen Gegend sein wirst, bereite dich darauf vor, indem du ein gutes Frühstück isst, leichte Kleidung trägst, einen Snack mitbringst und immer weißt, wo der nächste Ausgang ist, falls du diesen brauchst. Neben koffeinhaltigen Getränken gehört Alkohol auf die “Vermeiden”liste, wenn du Angst hast, in Ohnmacht zu fallen. Er ist auch dehydrierend, kann deinen Blutdruck senken und dich in Ohnmacht fallen lassen.  Wenn du Alkohol trinkst, bleibe bei einem Drink am Tag. Und wenn du an diesem Tag nicht viel gegessen oder getrunken hast, stelle sicher, dass du diesen Drink mit etwas Essen kombinierst, sowie mit einem anderen, alkoholfreiem Getränk. Manchmal kann Spannung der Muskeln eine Ohnmacht hinauszögern. Kreuze deine Beine und spanne deine Muskeln an, am besten in der Hocke. Du könntest auch die Armmuskeln zusammenziehen, indem du deine Hände umschließt und versuchst, sie auseinanderzuziehen. Diese kleinen Bewegungen helfen, deinen Blutdruck anzukurbeln. Auch wenn das die Ohnmacht nicht vertreibt, kann es dir Zeit geben, einen sicheren Platz zu finden, wo du dich hinlegen kannst. Es gibt hier auch etwas, das sich “Tilt-Training” nennt, was Training deiner Muskeln einschließt, um den Drang zu bekämpfen. Du stehst einfach mit deinem Rücken und Kopf gegen eine Wand gedrückt und deine Füße sind etwa 15 cm davon weg. Mache das für ungefähr 5 Minuten jeden Tag. Erhöhe die Zeit langsam bis auf 20 Minuten. Das hört sich einfach an, aber diese Haltung kann dazu beitragen, die Nerven deines Gehirns zu entwirren, sodass es nicht mehr zu Ohnmacht führt.

english_section_name: Preventing Recurring Fainting Episodes

summary: Bewege dich langsam. Ruhe dich nach einer Ohnmacht für mindestens eine Stunde aus. Iss und trinke etwas. Rede mit deinem Arzt.

document: Manche Menschen haben extreme Schwindelgefühle, wenn sie morgens aufstehen; teilweise, weil sie zu schnell aufstehen. Das kann jederzeit passieren, obwohl es am meisten auffällt, wenn man früh aufsteht, oder nach einer langen Zeit. Immer, wenn du dich bewegst, stelle sicher, dass du das langsam tust, um deinem Herz und deinem Gehirn Zeit zu geben, sich an den Wechsel des Blutflusses zu gewöhnen.  Das ist vor allem dann wichtig, wenn du aufstehst. Wenn du einmal auf bist und stabil stehst, sollte alles okay sein; das Aufstehen und Stabilisieren ist das, was vorsichtig gemacht werden muss. Mache keinen Sport und auch keine ernsten Bewegungen. Dein Körper erzählt dir hier, dass du langsam machen musst, also höre ihm zu. Iss einen Snack und leg dich hin. Du solltest dich bald besser fühlen.  Wenn du dich nach ein paar Stunden nicht besser fühlst (vorausgesetzt, dass du auf dich aufpasst), könnte das ein Zeichen für ein größeres Problem sein. In diesem Fall wäre es gut, sobald wie möglich medizinischen Rat einzufordern. Warte nicht, um keinen übertriebenen Aufwand zu verursachen, da dies normalerweise eine gewöhnliche Routine ist. Du wirst dich nicht besser fühlen, bis dein Körper sich erholt, also gib ihm einen Anstoß mit etwas Salzigem und etwas Süßem. Wie vorhin bereits genannt, sind eine Tüte Brezeln oder Nüsse und ein Sportgetränk oder Saft perfekt; und stelle sicher, dass du dein Glas leertrinkst. Iss auf und ruhe dich aus. Dein Körper braucht das.  Es ist eine gute Idee, einen Snack dabei zu haben, wenn du Angst hast, wieder in Ohnmacht zu fallen. Du kannst außerdem damit jemandem helfen, der das gleiche Problem hat. Wenn du den Grund deiner Ohnmacht kennst (es war sehr heiß, du hast nichts gegessen usw.), ist es vielleicht sicher, anzunehmen, dass es eine gewöhnliche Ohnmacht war und etwas, was nicht alamierend ist. Wenn du dir aber nicht sicher bist, woher es kam, zögere nicht, mit einem Arzt darüber zu reden. Er oder sie kann den Grund vielleicht für dich herausfinden und dir helfen, zukünftige Komplikationen zu vermeiden.  Sieh mit ihm oder ihr deine Medikamente durch. Manche sind dafür bekannt, Schwindel, Müdigkeit, Dehydratation und Ohnmacht hervorzurufen.  Wenn das der Fall ist, sollte dein Arzt dazu in der Lage sein, dir eine passende Alternative vorzuschlagen.

english_section_name: Caring for Yourself after a Fainting Episode

summary: Lege dich hin, wenn du kannst. Wenn du dich nicht hinlegen kannst, setze dich mit angewinkelten Knien hin und lege deinen Kopf zwischen deine Beine. Trinke Wasser, ein Sportgetränk oder Säfte. Iss etwas Salziges. Atme tief durch deine Nase ein und durch deinen Mund aus, um ruhig und relaxt zu bleiben.

document: Wenn du dich fühlst, als würdest du gleich in Ohnmacht fallen, ist der Grund dafür, dass dein Gehirn zu wenig Blut bekommt. Sogar ein paar Sekunden können dies verbessern. Bekämpfe den Effekt der Schwerkraft auf deinen Körper, indem du dich hinlegst und das Blut zurück zu deinem Herzen und Gehirn fließen lässt, nicht in deine Beine.  Am besten tust du das auf dem Boden, falls möglich. So verhinderst du, dass du, falls du in Ohnmacht fällst, von der Oberfläche rollst, auf der du liegst, und dich verletzt. Wenn du in einer Situation bist, in der du nicht in einer offenen Gegend bist oder in der Öffentlichkeit bist und dich nicht hinlegen kannst, ist es vermutlich das Beste, wenn du dich hinsetzen kannst und deinen Kopf zwischen deine Beine legen kannst, sodass du dieses Gefühl loswerden kannst. Du möchtest vielleicht in dieser Position verbleiben, bis das Schwindelgefühl verschwindet.  Nochmal, es geht darum, das Blut wieder zurück in deinen Kopf fließen zu lassen. Wenn dieser tiefer liegt oder auf der gleichen Ebene ist wie der Rest deines Körpers, stabilisiert sich dein Blutdruck, dein Körper entspannt sich und das Gefühl, dass du gleich in Ohnmacht fällst, verschwindet. Wenn du sonst gesund bist, ist es möglich, dass dieses Gefühl wegen Dehydration auftaucht. Trinke dieses Glass mit dem leckeren 'koffeinfreien Getränk aus. Das “koffeinfrei” ist das wichtigste; Koffein dehydriert dich, wodurch das Getränk seinen Sinn verliert!  Wasser ist gut, aber es fehlt ihm an Salz und Elektrolyten. Falls möglich, nimm ein kalorienarmes Sportgetränk oder Saft zu dir, um dich besser zu fühlen. Ein bisschen Zucker ist gut für dein Gehirn, sodass es Glukose bekommt und dich wach hält und du nicht in Ohnmacht fällst. Deshalb (und wegen dem Fehlen des Salzes) ist pures Wasser nicht immer am besten. Wie oben genannt, fällt man oft wegen Dehydratation in Ohnmacht und wenn man etwas Salziges isst, kann dies helfen. Es hört sich etwas blöd an, aber es hat sich erwiesen, dass das Salz tatsächlich das Wasser aus deinem Bauch zieht und in deinen Körperkreislauf pumpt. Nimm also eine Tüte Brezeln und lege dich dann hin; oder besser, lasse dich von jemand anderem hinlegen.  Wenn du aus anderen Gründen auf deinen Salzkonsum achtest, ist das vielleicht nicht die beste Idee. Nimm stattdessen etwas ohne Salz oder Toast; nichts, das dir Übelkeit verursacht. Und vermeide natürlich Salziges wie Kartoffelchips. Nimm gesündere salzige Snacks zu dir, wie Nüsse oder Brezeln. In Ohnmacht zu fallen, oder sich nur so zu fühlen, kann sehr stressig sein. Um deinen Blutdruck und deine Angst niedrig zu halten, konzentriere dich aufs Atmen. Es wird deinen Herzschlag verlangsamen und deinen Körper entspannen und dich auf das Hier und Jetzt konzentrieren.  Manchmal ist eine Ohnmacht das Ergebnis davon, wenn man nervös ist. Die Nerven bringen dein Gehirn durcheinander, etwas löst eine Reaktion aus und plötzlich fällt dein Blutdruck. Kennst du jemanden, der in Ohnmacht fällt, weil er Blut sieht oder eine Spritze bekommt? Das ist nur eine Reaktion seines Körpers, und ein Teil davon hat etwas damit zu tun, ängstlich zu sein.

english_section_name: Preventing a Fainting Episode


summary: Stelle fest, welche Art von Riss du hast. Lass dich nähen. Halte den Bereich sauber. Mach Beckenbodengymnastik, um deinen Beckenboden zu stärken.

document: Es gibt vier Arten von Rissen, die du bei der Geburt eines Kindes bekommen könntest. Risse ersten Grades sind dünne Risse der Haut. Risse zweiten Grades sind Risse, die die Haut und den Muskel betreffen. Das sind die beiden harmlosesten Arten von Rissen.  Risse dritten Grades betreffen auch die Muskeln des Damms (Perineum) und den Analkanal. Risse vierten Grades betreffen auch den Analkanal und den Enddarm. Jeder bei der Geburt entstandene vaginale Riss muss genäht werden. Der Arzt wird bei Rissen ersten und zweiten Grades kleine Stiche entlang des Risses anbringen. Risse dritten und vierten Grades erfordern ausgefallenere Nähte. Bei diesen muss jede Muskel- und Hautschicht separat genäht werden.  Bei Rissen dritten und vierten Grades wird sich die Ärztin darauf konzentrieren, die Muskeln, die den After und den Enddarm festhalten, zusammenzunähen. Egal wie tief der Riss ist, solltest du den Bereich sauber halten. Das kann helfen, Bakterien zu reduzieren und Infektionen zu vermeiden. Wasche deinen Vaginal- und Rektalbereich mehrmals täglich.   Tupfe den Bereich mit einem sauberen Handduch ab. Achte darauf, dass du dich von vorne nach hinten abtrocknest, sodass keine Bakterien aus dem Rektalbereich in die Vagina gelangen. Eine leichte Übung ist, die Muskeln anzuspannen, die sich beim Urinieren entspannen. Hallte sie bis zu 5 Minuten angespannt, bevor du sie loslässt. Mach das bis zu 10 Mal am Tag.

english_section_name: Treating Tears from Childbirth

summary: Versuche es mit einer kalten Kompresse. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Nimm bis zu dreimal am Tag ein Sitzbad. Verwende ein beruhigendes Öl. Nimm ein Haferflockenbad.

document: Kalte Kompressen helfen, Schmerzen und Entzündungen in dem betroffenen Bereich zu reduzieren. Gib das Eis oder die kalte Kompresse nicht direkt auf deine Haut. Wickle stattdessen ein Tuch darum, um deine Haut vor Erfrierungen zu schützen. Halte die Kompresse circa 10 Minuten lang auf deine Haut.   Lege es für ein paar Stunden auf den Bereich deines Damms. Wenn der Riss der Schmerzen bereitet, versuche es mit einem rezeptfreien Schmerzmittel. Paracetamol, Ibuprofen und nichtsteroidale Antirheumatika können helfen, Schmerzen und Unwohlsein zu reduzieren.    Achte darauf, die Etiketten zu lesen und die Medikamente nur gemäß der Gebrauchsanweisung zu verwenden. Bei einem Sitzbad setzt du dich nur mit dem Unterkörper ins Wasser. Das kann sowohl helfen, die Risse zu heilen und Schmerzen zu lindern. Setze dich für bis zu 10 Minuten in warmes Wasser. Trockne dich danach mit einem sauberen Handtuch ab. Du könntest ein natürliches, heilsames Öl auf der äußeren Haut deiner Vagina anwenden. Versuche es mit einer kleinen Menge Aloe Vera-Gel, Vitamin-E-Öl oder einem nicht-antibakteriellen wohltuenden Öl. Verwende keine antibakteriellen Cremes auf deiner Vagina, weil diese das natürliche Gleichgewicht guter Bakterien durcheinanderbringen könnte. Vaginalrisse können während der Heilung zu jucken beginnen. Sie können den Bereich auch schmerzempfindlich oder trocken werden lassen. Wenn dir das passiert, kannst du ein Haferflockenbad nehmen. Fülle eine Badewanne mit warmem Wasser und Haferflocken. Entspanne dich im Wasser, während die Haferflocken den Juckreiz und die Entzündung lindern.

english_section_name: Reducing Pain

summary: Geh zum Arzt. Nimm die verschriebenen Medikamente. Erhöhe deinen Östrogenspiegel. Verändere deine Ernährung. Suche sofort einen Arzt auf, wenn du tiefere Risse hast. Lass die Wunde nähen.

document: Wenn du einen Vaginalriss hast, der dir starke Schmerzen bereitet und größer als ein kleiner Schnitt oder Kratzer ist oder nicht heilt, such deinen Arzt auf. Dieser wird die beste Behandlungsmethode festlegen.  Deine Ärztin wird auch feststellen, ob du eine Krankheit hast, die zu deinem Vaginalriss geführt hat. Wenn du einen Vaginalriss hast, könnte dir deine Ärztin Medikamente verschreiben, die die Infektion oder lindern oder die Heilung beschleunigen. Das könnten Salben, Tabletten oder Gels sein. Ein niedriger Östrogenspiegel kann zu atrophischer Vaginitis führen, welche eine trockene Vagina leicht einreißen lassen kann. Andere Krankheiten, wie Krebs oder hormonelle Ungleichgewichte können auch zu einem niedrigen Östrogenspiegel führen. Dein Arzt verschreibt dir dagegen vielleicht Östrogensalben oder schlägt dir vor, deine Ernährung zu ändern, um das Östrogen, das du aus deiner Nahrung bekommst, zu erhöhen.    Versuche nie, deinen Östrogenspiegel zu erhöhen, ohne zuvor mit einem Arzt zu sprechen. Das kann das chemische Gleichgewicht deines Körpers durcheinanderbringen. Manche Frauen entwickeln Vaginalrisse, weil ihnen gewisse Nährstoffe fehlen. Diese Mängel führen zu einem Abbau der Haut und Membranen in der Vagina. Sprich mit deinem Arzt über deine Ernährung, wenn du häufig Vaginalrisse bekommst, die nicht heilen. Ein Ernährungsberater kann dir helfen, festzustellen, welche Nährstoffe dir fehlen und wie du sie auf sichere Weise zufügen kannst.  Zinkmangel ist ein häufiger Grund für Vaginalrisse. Andere Mängel beinhalten Vitamin-A, Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und Vitamin C. Manche Risse sind tief oder besonders problematisch. Sie könnten viel bluten, eitern, übel riechen oder es könnte sich Haut oder Muskelschichten ablösen. Sie könnten dir auch ernste Schmerzen bereiten. Diese Art von Wunden treten oft bei Geburten, Gewalteinwirkung oder Unfällen beim Sex auf.   Das sind ernste Wunden, die entsprechend behandelt werden müssen. Viele tiefe Vaginalrisse werden genäht. Risse, die länger als drei Zentimeter sind werden normalerweise genäht. Deine Ärztin wird die Haut zusammennähen. Das kann in einer Klinik oder einem Krankenhaus geschehen. Im Allgemeinen heilen diese Wunden gut. Während der Heilung solltest du sie sauber und trocken halten und lockere Kleidung tragen.   Führe keine Aktivitäten durch, die dazu führen, dass die Nähte reißen oder die Wunde sich wieder öffnet.

english_section_name: Treating Tears Medically

summary: Achte auf Schmerzen. Stelle fest, wie tief der Riss ist. Lass einfache Risse in Ruhe. Trage saubere, bequeme Unterwäsche. Vermeide Sex. Suche einen Arzt auf, wenn sich der Riss verschlimmert.

document: Vaginalrisse lösen leichte Schmerzen in deinem Schritt aus. Du könntest Schmerz empfinden, wenn du dich setzt, gehst oder enge Kleidung trägst. Kleinere Risse könnten auch zu leichten Blutungen führen. Sie könnten auch jucken oder unangenehm sein. Die Behandlung hängt davon ab, wie ernst der Riss ist. Wenn du dir nicht sicher bist, wie schlimm er ist, nimm dir einen Spiegel und sieh dir den Riss an. Wenn der Riss irgendwo ist, wo du ihn nicht sehen kannst, solltest du zum Arzt gehen. Einfache Risse werden von selbst ohne Behandlung heilen. Einfache Risse sind klein und sehen aus, als hättest du dich an Papier geschnitten oder gekratzt. Einfache Risse bluten zunächst vielleicht und sie könnten schmerzen, unangenehm sein oder jucken. Einfache Risse haben einen klaren Auslöser, über den du Bescheid weißt, wie sexuelle Aktivität oder das Einführen eines Tampons. Atmungsaktive Baumwollunterwäsche ist bei Vaginalrissen die beste Wahl. Eine etwas lockere, aber bequeme Unterhose wird Unwohlsein während des Heilungsprozesses vermeiden helfen. Wenn du einen Riss in der Vagina hast, solltest du auf jegliche sexuelle Aktivität, egal ob alleine oder mit deinem Partner, verzichten. Jede Art sexueller Aktivität, egal ob alleine oder mit deinem Partner, kann dazu führen, dass der Riss erneut aufreißt. Der Kontakt mit anderen Körperteilen kann auch dazu führen, dass Bakterien in den Riss gelangen.   Nachdem dein Riss verheilt ist, sei bei den ersten Malen, wenn du wieder Sex hast, sehr vorsichtig, um zu verhindern, dass die sensible Haut wieder einreißt. Wenn der Schmerz schlimmer wird, solltest du einen Arzt einen Blick darauf werfen lassen. Wenn du außerdem Blutungen, üblen Geruch oder Ausfluss bemerkst, Fieber bekommst oder dir schwindlig wird, nimm sofort ärztliche Hilfe in Anspruch.

english_section_name: Treating Minor Tears


summary: Wähle die Mitspieler aus. Lege die Regeln fest. Finde ein passendes Spielfeld.

document: Das allererste was du zum Verstecken spielen brauchst, sind Mitspieler. Um spielen zu können brauchst du mindestens zwei Spieler. Allerdings ist es meistens so, je mehr Spieler, desto besser. Wenn ihr Spieler in verschiedenen Altersstufen habt, solltet ihr das im Hinterkopf behalten. Jüngere Spieler passen in kleinere Verstecke, aber sie entscheiden sie manchmal für nicht-so-clevere Verstecke und haben nicht die längste Aufmerksamkeitsspanne. Wenn ihr keine Regeln aufstellt, verstecken sich die Leute an Orten, an denen sie es lieber nicht sollten – und am Ende zerbricht etwas antikes oder ein privater Raum wird gekapert – oder jemand bleibt in einer Waschmaschine hängen. Außerdem können Leute nach draußen laufen, wenn ansonsten jeder nur drinnen ist. Erklärt bestimmte Räume – wie den Dachboden, das Elternschlafzimmer, alle Räume mit wertvollen Erbstücken oder alle Schlafzimmer – für gesperrt. Oder erlaube das Verstecken in diesen Räume, sage aber vorher an, „Ok, ihr dürft euch in meinem Schlafzimmer verstecken, aber bringt das Bett nicht durcheinander und stellt alles nachher wieder an seinen Platz.“  Stelle sicher, dass jeder in Sicherheit bleibt. Du willst nicht, dass deine Freunde von Bäumen fallen oder auf das Dach steigen. Stelle Regeln auf, wie z.B. das man sich nur an Plätzen verstecken darf, an denen mindestens zwei Personen Platz haben oder die ein jeder leicht erreichen kann. Wir sprechen gleich über Spielvarianten. Aber jetzt legt erst einmal die Grundregeln fest – wer versteckt sich, wer sucht, wo darf man sich verstecken, wie lange wird sich versteckt, usw. Ein Spielfeld im Freien ist am besten, aber z.B. an verregneten Tagen kann man auch gut drinnen spielen. Du musst Grenzen festlegen, ansonsten laufen die Spieler zu weit und verstecken sich irgendwo. Es heißt schließlich nicht „Laufe einen Kilometer und verstecke dich dann“-Spiel.  Wenn ihr im Umkreis eurer Eltern spielt, dann weiht sie vorher ein. Sie wollen vielleicht nicht, dass ihr euch unter den Spinnennetzen in der Garage versteckt, unter der Veranda oder sie finden es nicht so gut, wenn sie unter die Dusche steigen wollen und schon einen deiner Freunde darin antreffen. Spielt jedes mal an anderen Orten. Wenn ihr es immer am gleichen Platz macht (verschiedene Spiele, nicht Runden), dann erinnern sich die Leute an die guten Verstecke und werden dort zuerst suchen.

english_section_name: Setting Up the Game

summary: Bestimmt „wer dran ist“. Beginnt das Spiel. Verstecke dich! Beginne das Suchen. Wechselt die Person die „dran“ ist.

document: Zu bestimmen „wer an der Reihe ist“, kann auf verschiedene Art geschehen. Zum Beispiel: der jüngste Mitspieler ist zuerst dran; oder die Person die als nächstes Geburtstag hat; oder ihr benutzt einen Abzählreim wie „Ene Mene Muh“ oder das klassische „Eckstein, Eckstein, jeder muss versteckt sein“ . Oder zieht einfach Zahlen aus einem Hut und die „1“ beginnt. Wenn eine Person älter ist als alle anderen, dann ist sie eine natürliche Wahl. Je jünger du bist, desto schneller wirst du frustriert, wenn andere sehr gut versteckt sind. Ältere Menschen haben eine längere Aufmerksamkeitsspanne und können leichter unkonventionell denken, als ihre jüngeren Mitspieler. Sobald bestimmt ist, wer anfängt, bleibt er oder sie am Ausgangspunkt und beginnt damit laut und in gleichbleibender Geschwindigkeit bis 10 zu zahlen. Oder 20, 50 oder 100 – oder sie kann auch einen Reim aufsagen oder ein Lied singen. Alles was ein bisschen Zeit totschlägt, bis alle anderen sich versteckt haben. Macht vorher aus, was es ist, damit ein jeder weiß wie lange er in etwa Zeit hat. Stellt sicher, das derjenige nicht betrügt! Die Person die „dran“ ist, muss ihre Augen geschlossen haben, die Hände über den Augen und sich in eine Ecke stelle. Kein schmulen! Alle Spieler die nicht dran sind, laufen los und verstecken sich ganz still vor dem Sucher. Die Person die dran ist, darf nicht sehen wo ihr euch versteckt. Seid dabei so leise wie möglich, sonst kann derjenige der dran ist es hören, wo ihr euch versteckt oder in welche Richtung ihr in etwa seid. Wenn du einen guten Platz gefunden hast, dann sei ruhig und halte dich still. Wenn du dich erst einmal versteckt hast, darfst du dich nicht verraten! Wenn du Lärm machst, kann dich nicht einmal das beste Versteck verbergen. Wenn derjenige der dran ist mit dem Zählen fertig ist, schreit er „1-2-3 ich komme!“. Jetzt muss er versuchen alle anderen Mitspieler zu finden. Achte sowohl auf deine Augen, als auch auf deine Ohren, Sucher! Wenn du jemanden gefunden hast, dann zeichne ihn klar aus.  Die Spieler die sich verstecken, dürfen ihre Position verändern oder das Versteck verlassen, wenn sie wollen. Es ist z.B. eine gute Idee die Position zu verändern und sich an einem Ort zu verstecken, den der Sucher schon durchsucht hat. Das ist Strategie! Wenn einige der versteckten Spieler nach einer bestimmten Zeitspanne nicht gefunden wurden oder nicht zum Ausgangspunkt zurückgekehrt sind, sollte derjenige der dran ist das „alles sicher“ Signal geben. Er kann etwas rufen wie „Alle sind frei“. Dann ist es für die verbleibenden Spieler sicher herauszukommen. Derjenige der zuerst gefunden wurde ist in der nächsten Runde dran. Ihr könnt so spielen, dass nur einer gefunden werden muss, damit eine neue Runde anfängt, oder das alles gefunden werden müssen. Ihr könnt auch ein Zeitlimit einführen. Wenn der Sucher nach 3 Versuchen immer noch nicht alle innerhalb des Zeitlimits gefunden hat, wechselt trotzdem den Sucher. Gib jedem die Chance sich zu verstecken!

english_section_name: Playing the Game (Traditional Version)

summary: Mit einem „Mal“ (Anschlagmal). Spielt mit mehreren Suchern. Spielt Gefängnisausbruch. Spielt Sardinen. Spielt Menschenjagd.

document: Diese Variante bringt eine extra Herausforderung in das Versteckspiel. Du hast deinen Sucher und deine Verstecker – aber die Verstecker müssen sich nicht nur verstecken, sie müssen sich auch am „Mal abklatschen/freiklatschen“. Ohne dabei erwischt zu werden! Also während der Sucher sucht, müssen sie aus ihren Verstecken kommen und ihre Sicherheit riskieren. Es ist wie „Verstecken-spielen -  Risikoversion“. Diejenigen die sich verstecken, haben keine Ahnung wie das Spiel gerade steht. Eine andere Version dieser Version kann einschließen, dass man sich auf dem Mal abschlagen muss, „bevor“ es jeder andere getan hat. Oder du bist raus! Anstatt das die armen kleinen Verstecker, die schon erwischt wurden, nur herumhängen und nichts tun, lass sie auf Seiten des Suchers in die Schlacht ziehen. Und auf einmal sind es 4 Personen, die eine einzelne suchen – wo könnte er sich nur versteckt halten?  Fangt ganz normal mit einem Sucher an, beginnt das Spiel ganz normal – aber wenn der Sucher den ersten gefunden hat, verbündet dieser sich mit ihm. Ihr könnt auch gleich mit mehreren Suchern anfangen! Die erste Person die gefunden wurde, ist trotzdem „dran“ - sie darf nur diese Runde schon mal ihre Sucherfähigkeiten ausprobieren und damit das Spiel beschleunigen. Das peppt das Spiel noch mehr auf. Wenn ein Spieler gefunden wird, muss er ins „Gefängnis“. Das ist normalerweise ein bestimmter Raum, die Terrasse oder einfach nur ein festgelegter Platz. Das Ziel des Suchers ist es, alle ins Gefängnis zu stecken. Allerdings können diejenigen die noch frei sind, die im Gefängnis befreien! Sie müssen es nur bis zum Gefängnis schaffen, ohne dabei erwischt zu werden. Der Druck steigt! Wenn jemand aus dem Gefängnis befreit wurde, kann er sich entweder wieder verstecken oder den Rest der Runde aussetzen und seine Freiheit genießen. Wenn jemand einige Leute befreit, andere sich aber immer noch verstecken, treffen die gleichen Leitsätze zu. Ihr könnt natürlich jede Veränderung vornehmen die euch gefällt! Das ist eigentlich wie Verstecken – nur umgekehrt! Es versteckt sich nur eine Person und der Rest versucht sie zu finden. Aber wenn jemand die Person findet, versteckt sie sich zusammen mit dieser am selben Ort! Also wenn dann die letzte Person sie findet, sind alle anderen zusammengepresst in einem Versteck. Also wie in einer Dose Sardinen! Oh, und spielt im Dunkeln! Es ist dann viel, viel lustiger. Wenn du jemanden findest, frage ihn „bist du die Sardine?“ und wenn er mit ja antwortet, geselle dich zu ihm! Das ist wie Gefängnisausbruch, nur im Team-Modus. Ihr habt zwei Teams (im besten Falle 4 oder mehr Spieler pro Team) und beide haben eine Heimatbasis. Die Teams verstecken sich um die Heimatbasis des anderen Teams herum und versuchen zurück zu ihrer zu kommen. Wenn alle in einem Team es unbeschadet nach Hause schaffen, ohne erwischt zu werden, gewinnt das Team. Diese Variante eignet sich vor allem für sehr große Spielfelder, wie z.B. in einem Park. Und wenn es dunkel ist, umso besser! Stellt nur sicher, dass sich niemand verlaufen kann und ihr in Kommunikationsreichweite bleibt. Die Spieler müssen wissen, wann es vorbei ist!

english_section_name: Playing Different Variations


summary: Repariere eine langsam spülende Toilette. Repariere einen undichten Spülkasten. Repariere eine laufende Toilettenspülung. Repariere ein leckende Abdichtung.

document: Nur weil deine Toilette langsam spült, muss das nicht heiβen, dass du sie ersetzen musst. Es gibt Methoden mit denen du eine langsam spülende Toilette wieder voll funktionsfähig machen kannst. Es gibt verschiedene Gründe, warum ein Spülkasten undicht sein kann. Versuche herauszufinden, ob du es vielleicht leicht selbst regeln kannst. Wenn das Wasser einfach nicht aufhört zu rinnen, gibt es ein paar Methoden, wie du dieses Problem beheben kannst, ohne dass du die Toilette austauschen musst. Wenn du eine Pfütze beim Toilettensockel siehst, die Dichtung am Spülkasten aber nicht undicht ist, ist die Toilette in Ordnung. Dies bedeutet aber, dass die Abdichtung am Sockel erneuert werden muss.

english_section_name: Fixing a Toilet

summary: Checke die Spülleistung. Nun musst du entscheiden, ob du ein Hochleistungs-WC  willst. Ziehe Druckspüler-Toiletten in Erwägung. Wie wichtig ist dir Komfort? Entscheide dich für eine Spartastenoption.

document: Hersteller haben die Wahl ihre WC-Modelle von der Maximum Performance Gruppe (MaP) testen zu lassen. Die MaP ist eine Gruppe, die für bessere Spülleistung in Nordamerika wirbt. Die Gruppe besitzt eine frei zugängliche Datenbank mit ungefähr 2,500 Toiletten, die auf freiwilliger Basis von der MaP getestet wurden. Auf der Website kannst du die Spülleistung von den jeweiligen Toiletten einsehen, die dich interessieren könnten. Die MaP legte fest, dass 350 Gramm Spülgut pro Spülvorgang als absolute Untergrenze gelten und die amerikanische Umweltschutzbehörde (EPA) bestimmte in ihrem „WaterSense Programm“ das gleiche Minimum in den Angaben für ihre Kastenspüler-Toiletten. Da die Teilnahme an diesem Programm auf freiwilliger Basis stattfindet, darf man nicht davon ausgehen, dass Informationen sämtlicher Toiletten in der Datenbank verfügbar sind. Ein Hochleistungs-WC  verbraucht 1.28 Gallonen (4.8 Liter) Wasser pro Spülvorgang. Nachdem Toiletten für ein Drittel unseres Haushaltswassers verantwortlich sind, können diese Modelle eine gute Alternative sein und ermöglichen es Geld bei der Wasserrechnung einzusparen. Nachteilig können Verfärbungen und Verstopfen bei manchen Modellen sein, weswegen du dich gut im Vorfeld informieren solltest.  Frage bei deiner zuständigen Wasserbehörde nach, ob Rabatte angeboten werden oder ob es einen finanziellen Anreiz gibt, wenn du dir ein Hochleistungs-WC einbaust. Hochleistungs-WCs sind mit dem Label der Amerikanischen Umweltschutzbehörde markiert. Dieses Label steht unter anderem dafür, dass diese Toiletten genauso gut oder besser als die weniger sparsamen Modelle abschneiden und zudem noch 20 Prozent mehr Wasser einsparen, als die Durschnittsprodukte in dieser Kategorie. Diese Toiletten benützen einen separaten Kasten, um das Wasser unter Druck zu halten. Beim Spülen schiesst das Wasser mit hoher Strömungsgeschwindigkeit heraus und entfernt das Spülgut effizienter. Diese Toiletten sind allerdings kostenspieliger und lauter als die herkömmlichen Modelle und es könnte schwierig werden, falls du Ersatzteile brauchen solltest oder Reparaturen vorgenommen werden müssten. Eine durchschnittliche Toilettenschüssel ist 15" hoch,  aber es gibt auch Modelle mit einer Schüsselhöhe zwischen 17" und 19" . Diese Toiletten wurden gemäβ dem Gesetz für Menschen mit Behinderungen entwickelt und sind nicht nur knie- und rückenschonender, sondern auch bequemener für ältere und gröβere Personen. Beim Kauf eines Übergröβenmodells muss man mit einem kleinen Aufpreis rechnen ((50-100 Euro). Kleine Kinder und kleinere Personen könnten eventuell Schwierigkeiten bei der Benutzung haben. Toilettenspülungen mit Spartaste verbrauchen 25 Prozent weniger Wasser und werden als Kastenspüler-und Druckspülermodell angeboten. Sie kosten ein paar hundert Dollar mehr als die anderen Modelle, aber du wirst damit auf lange Sicht Geld sparen. Es besteht nur eine begrenzte Auswahl an Farben und Designvarianten.

english_section_name: Choosing a New Toilet

summary: Das Wasser muss raus. Nimm den Spülkasten ab. Löse die Bodenschrauben. Zerbrich die Abdichtung. Kratze mit einem Spachtel das alte Silikon von dem Toilettenflansch und von dem Toillettensockel ab. Dichte das Loch ab.

document: Drehe als erstes das Wasser am Absperrventil des Wasserzulaufs ab. Danach betätige die Spülung, damit das Restwasser aus dem Spülkasten und der Toilettenschüssel verschwindet. Löse die beiden Verbindungsstellen zwischen den Wasseranschlüssen und dem Absperrventil und dem Spülkasten.  Vor dem Abbauen soll das WC und der Spülkasten so trocken wie möglich sein. Deswegen benütze zusätzlich noch einen Schwamm, um nach dem Spülen die Restwassermenge aufzuwischen. Benütze einen Ratschenschlüssel oder eine Armaturenzange, um die Befestigungsschrauben mit denen der Spülkasten an der Schüssel befestigt ist aus den Muttern zu lösen. Auf jeder Seite des Spülkastens befindet sich eine Befestigungsschraube und eventuell noch eine dritte in der Mitte. Dann nimm den Spülkasten vorsichtig von dem WC- Becken ab. Sobald der Spülkasten abgenommen wurde, entferne ihn aus dem Badezimmer, stelle ihn beiseite oder irgendwo hin, wo er nicht im Weg ist. Stemme die Zierkappen von den Bodenschrauben ab. Benütze einen verstellbaren Schraubenschlüssel, um die Muttern von den Bodenschrauben zu lösen. Wenn sich die Muttern nicht leicht lösen, versuche es, indem du sie mit Kriechöl besprühst. Falls es immer noch nicht klappt, müsstest du es möglicherweise mit einem Mutternsprenger versuchen oder du schneidest die Muttern mit einer Metallsäge durch. Unter der Toilette befindet sich eine Sanitärsilikon-Abdichtung, die die Toilettenschüssel und das Abflussrohr abdichtet (wird auch als Toilettenflansch bezeichnet). Stelle dich im Grätschschritt über die Toilette und rüttle sie vorsichtig hin und her bis sich die Abdichtung löst. Hebe danach die Schüssel ab und lege sie auf die Seite gekippt beiseite. Wirf das alte Silikon in einen Eimer, der mit einer Plastiktüte versehen ist. Reinige den Toilettenflansch mit einem steifen Drahtpinsel. Stopfe einen Lumpen in den Toilettenflansch/ Abflussrohr damit kein Abwassergeruch in das Badezimmer kommt. Stülpe einen Eimer über den Lumpen.

english_section_name: Removing the Toilet


summary: Schreibe strenge aber nette Regeln für deinen Clan. Entwickle eine starke Verteidigungs-Strategie. Befördere deine Clan-Mitglieder weise. Entwickle ein gutes Truppen-Spendensystem. Fange Kriege an, die du gewinnen kannst.

document: Regeln sind in Clans sehr wichtig, da sie dabei helfen, dass jeder auf demselben Stand ist, und dir konkrete Gründe geben, die faulen Eier raus zu schmeißen. Gib eine Warnung heraus, dass jeder, der irgendwelche Regeln bricht, raus geschmissen wird, und halte dich dann an deine Bestrafungen, falls es dazu kommt. Es einmal schleifen zu lassen, garantiert, dass es in Zukunft wieder passieren wird. Du musst mit eiserner Faust regieren.  Achte darauf, dass deine regeln umgesetzt werden können und spezifisch sind. Zu sagen, dass du jeden raus schmeißt, der "faul" ist, ist schwer zu verstehen und kann deine Autorität untergraben, falls eine Person Faulheit anderes definiert, als eine andere. Sei in deinen Regeln und Warnungen spezifisch. Übliche Regeln sind unter anderem Regeln gegen Fluchen, Regeln, dass jeder beide Angriffe nutzen muss, und Regeln, dass jeder sich zu bestimmten Zeiten beteiligen sollte, um Clan-Kriegen zum Erfolg zu verhelfen. Gute Clans haben alle eins gemeinsam: Starke Verteidigungs-Netzwerke. Richte zuerst eine Verteidigung ein und achte darauf, das Lager-Zeug gut verteidigt zu erhalten. Granatwerfer müssen in der Nähe der Stadthalle bleiben, und Kanonen außerhalb davon. Greife nur jemanden an, von dem du weißt, dass du mit ihm umgehen kannst. Einzelspieler-Missionen sind das Geld nicht wert, das du ausgibst, um für das Geld zu kämpfen. Platziere Waffen und Mauern um deinen wertvollsten Besitz. Du kannst auch eine Mauer um deine Basis herum platzieren, die hilft, falls andere Leute dich angreifen. Du kannst Armee-Lager, Barracken und Bauarbeiter-Hütten um deine Verteidigung herum platzieren, und so die Zeit nutzen, kontinuierlich hochzurüsten. Es ist wichtig, Spieler gelegentlich zu befördern, sonst werden die Spieler davon gelangweilt, mit deinem Clan zu spielen und wären lieber Teil einer Gruppe mit mehr Verantwortung. Befördere deine Mitglieder zu Älteren, wenn sie aktiv und ehrlich sind und mindestens einen Monat bei deinem Clan waren. Befördere sie zu Co-Anführern, wenn sie vertrauenswürdig sind, oder falls du die Person im richtigen Leben kennst. Gib all den beförderten Mitgliedern ein paar Aufgaben.  Vergib keine kostenlosen Beförderungen, es sei denn, du bist wirklich verzweifelt auf neue Mitglieder aus. Einige Trolle schließen sich gern Clans an, werden Co-Anführer und schmeißen dann jeden raus. kein Spaß. Befördere nur Leute, die du im richtigen Leben kennst, zu Co-Anführern, um das Risiko eines Coups zu verringern. Schmeiße inaktive Spieler raus. Mitglieder, die nicht aktiv sind, nicht an mindestens 2 oder 3 Kriegen nacheinander teilnehmen und nicht spenden - schmeiße sie raus. Bitte deine Mitglieder, ein Minimum von 10 Truppen in der Woche zu spenden und spende dieselbe Menge zum Wohle des Clans. Das Wichtigste daran, Anführer eines Clans zu sein, ist die Clan-Kriege angemessen zu verwalten. Falls dein Clan zerschlagen wird, verlassen ihn viele Mitglieder und suchen sich einen anderen Clan. Es gibt nichts, was so viel Spaß macht, wie den anderen Clan so zu schlagen, dass du deinem Clan sagen kannst, dass sie sich Beute holen sollen und allen Mitgliedern ganze 600.000 Beute-Bonus zu geben. Kommuniziere effektiv, um vor dem Krieg zusammen zu planen, wobei du deinem Clan sagst, dass sie beide Angriffe nutzen sollen, und weitere spezifischere strategische Pläne.

english_section_name: Making Your Clan Strong

summary: Sei im Chat sehr aktiv. Sei ein Vorbild. Entscheide, ob du Co-Anführer ernennen willst. Sei aktiv und unterstützend. Habe Geduld.

document: Sei freundlich und diskutiere mit ihnen über Clan-regeln und auch über andere Themen, wie etwa Sport. Bitte jeden, sich eine Messaging-App, wie etwa GroupMe, zu besorgen, um jedem zu erlauben, über Clan-Kriege zu reden, ohne das Chat-Login-Spiel durchlaufen zu müssen. Das kann ein effektives Anführer-Instrument sein. Achte darauf, dir auch die Beiträge deines Clans anzuhören, insbesondere der Älteren. Versuche zu einer Einigung zu kommen, wann immer es möglich ist, aber vergiss nicht, dass es deine Aufgabe ist, die endgültige Entscheidung zu treffen, wenn es nötig ist. Du verlierst schnell Mitglieder, wenn du nicht lebst, was du predigst. Falls du eine Regel gegen Fluchen hast und mit Schimpfwörtern um dich wirfst, hast du bald eine Revolte am Hacken. Tauche zu angemessenen Zeiten auf, tue, von dem du sagst, dass du es tust, und befolge die Regeln, die du aufstellst, um dich als guten Anführer darzustellen. Einige Spieler habe eine strenge Regel dagegen, Co-Anführer zu fördern, und entschließen sich, die alleinige Kontrolle über den Clan zu übernehmen. Das schließt die Möglichkeit von Coups aus, bei denen jemand deinen Clan übernimmt und jeden raus schmeißt, um von vorn anzufangen. Alternativ  dazu denken einige Spieler, dass es eine effektive Befehlsstrategie ist, eine Basis von ganzen drei oder vier Co-Anführen zu sammeln, denen du vertraust und die innerhalb  von 10 Levels von dir aus sind. Falls du dich entschließt, Spieler zu Co-Anführen zu befördern, achte darauf, dass sie seit langer Zeit mit dir gespielt haben und dem Clan eine ausreichende Anzahl Truppen gespendet haben. Schreibe das in die Regeln, damit jedem klar ist, wie Beförderungen funktionieren. Um deinen Clan am Leben zu erhalten, musst du aktiv sein. Versuche jeden Tag zu spielen und überprüfe deinen Clan richtig. Biete konstruktives Feedback an. Spiele nach der Warnung einige erfolglose Raube durch und versuche deinen Mitgliedern zu sagen, wie sie es hätten besser machen können. Falls jemand zum Beispiel eine reine P.E.K.K.A.-Armee benutzt hat, sage ihn, dass er nächstes Mal eine reine Drachen-Armee ausprobieren soll, weil sie effektiver ist. Dein Clan fängt nicht sofort damit an, andere Clans auszurauben und in den ersten fünfzehn Spielminuten die Herrschaft zu erlangen. Du musst dich auf lange Sicht vorbereiten und warten, während du langsam neue Mitglieder bekommst. Gib deinem neuen Clan Zeit und konzentriere dich darauf, ein effektives Verteidigungs-Netzwerk aufzubauen und neue Clan-Mitglieder zu sammeln, bevor du dich in die Schlacht stürzt. Es macht Spaß, Kriege anzufangen, aber nicht, bevor du eine effektive Basis aufgebaut hast und genug Clan-Mitglieder, um es die Mühe wert zu machen.  Übereile die Stadthalle nicht. Anfänger haben eine Neigung dazu, das Stadthallen-Bauprojekt zu übereilen, was damit enden kann, dass alles mit dem falschen Fuß zuerst aufsteht. Maximiere stattdessen alles im Lager, und dann kannst du deine Stadthalle hochrüsten.

english_section_name: Being a Good Leader


summary: Frag dich selbst, was du willst. Fühl dich wohl in deiner Haut. Denk jetzt vorrangig an dich. Du solltest wissen, ob er heiraten möchte.

document: Denk darüber nach, welche Eigenschaften du dir bei einem Mann wünscht. Frag dich selbst, was du an einem Mann bewunderst und wie du die gemeinsame Zeit mit ihm genießen möchtest. Vielleicht magst du eine Liste schreiben, mit den Dingen, die dir am Herzen liegen und den Dingen, die du nicht akzeptieren willst, wie Kinder oder Religion. Überlege dir, wie der Mann sein sollte, mit dem du eine Zukunft aufbaust. Wenn du zurzeit mit jemandem zusammen bist, sei ehrlich mit dir selbst, ob du eure Beziehung wirklich gut findest oder ob du in deinem tiefsten Innern auf jemand anderen wartest. Bevor du heiratest, stell sicher, dass du an einem Punkt angelangt bist, wo du dich in deiner eigenen Haut wohlfühlen kannst. Kenne deine besten Eigenschaften und auch diejenigen, die du noch verbessern kannst. Wenn du dich für einen Mann entscheidest, finde einen, in dessen Gegenwart du dich völlig natürlich fühlst. Finde einen, der das Beste in dir hervorbringt, wie deine Freundlichkeit und deinen Humor. Du solltest keinesfalls das Gefühl haben, dass du dich verändern musst, um gut genug für ihn zu sein.  Du solltest es als selbstverständlich empfinden, dass du deine Gedanken und Gefühle offen mit ihm besprechen kannst, ohne dass du sein Urteil oder seinen Spott fürchten musst. Wenn du dich unter Druck fühlst, dich anders geben zu müssen, als du bist oder dich in einer bestimmten Weise verhalten musst, um seine Aufmerksamkeit zu erlangen, könnte das ein schlechtes Zeichen sein. Mache klar, dass du zu einer Beziehung bereit bist. Finde heraus, in welch einer Lebensphase du dich befindest. Bist du bereit, jetzt zu heiraten? Vielleicht in den nächsten paar Jahren? Oder gibt es noch Dinge, die du erreichen willst, bevor du heiratest? Weißt du gut genug, was du willst, um jetzt zu heiraten? Denk an deine Ziele und was du aus deinem Leben machen möchtest. Frag dich dann, ob er dich unterstützen wird und ein Teil davon sein kann. Der Mann, den du heiratest, sollte die Person sein, die dir hilft zu wachsen und in jeder Hinsicht eine bessere Person zu werden. Falls du beispielsweise in einem anderen Land leben möchtest, finde einen Mann, der dich dabei unterstützt und diesen Weg mit dir geht. Halte Ausschau nach einem Mann, der dich unterstützt und ermuntert, deine Wünsche und Träume zu verfolgen. Falls du mit einem Mann gehst, der sagt, dass er möglicherweise nicht heiraten möchte, wäre es dumm, darauf zu warten, ob er sich dazu durchringt. Wenn du versuchst, den richtigen Ehemann zu finden, stell sicher, dass die Kandidaten, mit denen du ausgehst, heiraten möchten. Sobald eure Beziehung ernsthafter wird, frage nach seinen Hoffnungen und Träumen für die Zukunft. Wenn seine Antwort eine Heirat nicht enthält, frage ihn direkt danach.   Wenn du jahrelang darauf wartest, dass dein Freund sich entscheidet, diskutier das ernsthaft mit ihm und sage ihm, was du möchtest. Sei nicht ängstlich, ihm diese Frage zu stellen und schiebe sie nicht auf die lange Bank, weil du die Antwort fürchtest. Dies ist eine wesentliche Frage. Wenn dir der Wunsch, eines Tages zu heiraten, wichtig ist, solltest du wissen, ob dein Partner anderer Auffassung ist.

english_section_name: Meeting Your Own Needs

summary: Überdenke, wie ihr zusammenpasst. Habt ähnliche Formen der Konfliktbewältigung. Diskutiere religiöse Unterschiede. Sprich über Finanzen. Baue Familienbeziehungen auf.

document: Bezogen auf die Übereinstimmung in einer Beziehung, ist es am Wichtigsten, dass ihr euch auf irgendeine Weise verbunden fühlt. Sei es, dass ihr eure Freizeit in ähnlicher Weise verbringt, ein Hobby teilt oder einfach euer Zusammensein genießt. Wenn du über deinen Partner nachdenkst, erwäge, worüber du eine Verbindung herstellen möchtest. Ganz gleich, ob ihr beide Camping liebt oder bereits gemeinsame Kinder habt, sorge dafür, dass es wenigstens eine Angelegenheit gibt, über die du dich mit deinem künftigen Ehepartner verbunden fühlst. Vielleicht verbinden euch ähnliche Vorstellungen oder die Wertschätzung für eine eigene Familie. Jeder hat seine eigene Art, mit Problemen in einer Beziehung umzugehen. Manche Menschen werden ärgerlich und schimpfen, andere vermeiden das und viele  behandeln Konflikte, wenn sie entstehen und schließen Kompromisse. Es zählt nicht so sehr, welchen Stil du und dein Partner habt, wichtig ist jedoch, dass es ein ähnlicher Stil ist.  Denk darüber nach, wie du üblicherweise mit Konflikten umgehst und finde einen Mann, der ähnlich oder in passender Weise an Konflikte herangeht. Selbst, wenn sein Stil anders ist als deiner, ihr solltet bei der Konfliktlösung gut zusammenzuarbeiten. Konflikte zu lösen, kann helfen, dass ihr einander besser versteht und keine Ressentiments gegeneinander entwickelt. Wenn dir Religion viel bedeutet, finde einen Partner, der deinen Glauben teilt. Jemanden mit einem anderen Glauben zu heiraten, kann eure Beziehung beeinträchtigen und in der Zukunft Probleme verursachen, denke deshalb darüber nach, wie dies eure Ehe und Familie beeinflussen könnte. Wenn es für dich und deine Familie Vorrang hat, dass dein Ehemann dieselbe Religion teilt, musst du ihn entweder fragen, ob er bereit ist zu konvertieren oder du musst die Beziehung abbrechen. Sprich offen darüber, wie religiöse Differenzen eure Beziehung und mögliche Kinder beeinflussen würden. Finde Gemeinsamkeiten in Glauben und Werten. Lerne, die Religion des anderen zu akzeptieren und lerne etwas darüber. Überleg dir, wie du mit Geld umgehst und finde einen Mann mit einer ähnlichen Herangehensweise. Wenn du zu einer übergenauen Budgetierung neigst und dein Geld sparst, finde einen Mann mit ähnlichen Werten. Geld kann ein Riesenproblem in einer Ehe sein und ein hohes Konfliktpotenzial bergen. Achte also rechtzeitig auf die diesbezüglichen Verhaltensweisen deines möglichen Partners. Berücksichtige deine Vorstellung über den Umgang mit Geld, wenn du darüber entscheidest, ob ihr getrennte Bankkonten behaltet oder ein gemeinsames Konto nutzen wollt. Habe einen Plan, was den Umgang mit Schulden und Sparen sowie die Aufteilung des Geldes anbelangt. Entscheide über die Rolle der Familie in eurer späteren Ehe. Wenn du sehr im Familienleben deiner Familie involviert bleiben möchtest, wähle einen Mann mit ähnlichen Familienwerten. Manche Menschen wollen möglichst wenig mit ihren angeheirateten Familien zu tun haben, während andere viel Zeit miteinander verbringen. Idealerweise solltest du dich wenigstens willkommen und akzeptiert fühlen in der Familie des Partners und er sollte es auch in deiner. Wenn du keine besonders gute Beziehung zu deiner eigenen Familie hast und dich mit der Familie deines künftigen Ehemannes verbunden fühlen möchtest, schau nach einem Mann, der in der Nähe seiner Familie lebt und eine gute Beziehung zu seinen Eltern und Geschwistern hat.

english_section_name: Considering Practical Matters

summary: Achte darauf, ob dein Partner emotional ansprechbar ist. Schau dir seine Freundschaften und seine familiären Beziehungen an. Sei offen dafür, dass ihr euch gemeinsam verändert.

document: Stell sicher, dass du gefühlsmäßig mit ihm verbunden bist. Du solltest deinen künftigen Ehemann weder um Aufmerksamkeit anbetteln müssen, noch solltest du dich ganz unten auf der Liste der Menschen fühlen, mit denen er seine Zeit verbringen möchte. Vielmehr solltest du das Gefühl haben, dass du die Aufmerksamkeit bekommst, die du brauchst und mit ihm auf einem emotionalen Level verbunden sein.  Schau nach einem Mann, mit dem du offen reden kannst und der dir das Gefühl gibt, dass er dich versteht. Zum Beispiel werden Paare in einer gesunden emotionalen Beziehung sowohl in schwierigen Zeiten als auch in glücklichen Zeiten aufeinander zugehen. Sprich mit ihm über seine Freundschaften und seine Beziehung zu seiner Familie. Finde einen Mann, der in der Lage ist, langfristige Beziehungen zu pflegen und der lebenslange Freunde hat. Achte darauf, wie er mit seinen Freunden umgeht: nimm wahr, wie er Konflikte behandelt, ob er Unterstützung zeigt und sich auf die Menschen einlässt, die er liebt. Falls er viele Konflikte in seinen Beziehungen hat oder Kontakte zu Freunden und Familienmitgliedern abgebrochen hat, frag ihn nach den Ursachen und warum es wiederholt geschehen ist. Die Person, die du heiratest, wird in fünf, zehn oder fünfzig Jahren nicht mehr dieselbe sein. Ihr werde euch beide entwickeln, sei also darauf vorbereitet. Ihr werdet euch im Laufe eures Lebens beide verändern, physisch, mental und emotional. Ob ihr Eltern werdet oder andere gravierende Veränderungen durchmacht, mach es dir zum Ziel, dass ihr euch gemeinsam entwickelt und nicht auseinanderlebt. Wenn du den richtigen Mann suchst, achte darauf, dass er flexibel sein kann, auf dich zugeht und sich nicht von dir abwendet. Schau dir an, wie er auf Wechselsituationen in seinem Leben reagiert und frag dich, wie er sich langfristig verhalten könnte.

english_section_name: Looking at His Behavior

summary: Übernimm Verantwortung. Akzeptiere seine Schwächen. Beachte alle Warnzeichen.

document: Während du den richtigen Mann finden möchtest, sei selbst eine gute Partnerin für einen künftigen Ehemann. Es ist zwar leicht, jemanden zu dafür zu tadeln, was in einer Beziehung schiefgelaufen ist. Sei dir aber darüber im Klaren, dass du niemanden verändern kannst; du kannst dich nur selbst ändern. Wenn du eine Person als “richtig” oder “falsch” aburteilst, fehlt es deinerseits an der Erwägung, welche Rolle du in der Beziehung spielst. Du allein bist verantwortlich dafür, die Beziehung nach deinen Wünschen zu beeinflussen. Übernimm die Verantwortung für deine eigenen Gefühle, ohne deinen Partner zu beschuldigen und nimm wahr, ob er das auch macht. Wenn du frustriert bist, sprich es an oder versuche die Dinge in eigener Initiative zu ändern. Begreife von Beginn an, dass du keinen perfekten Mann heiratest. Er hat Schwächen und wird dich verärgern. Bevor du heiratest, sei dir in etwa der Dinge bewusst, die dich verstimmen und die dich stören. Du magst über Vorgänge im häuslichen Leben verstimmt sein (über einen unordentlichen Mann) oder über Fragen des Lebensstils (wenn er viel Zeit mit seinen Freunden verbringt). Sei dir darüber im Klaren, was dich verärgert oder verstimmt und geh nicht davon aus, dass das auf wundersame Weise aufhört, wenn ihr heiratet. Wahrscheinlich wird es sich eher verstärken.  Akzeptiere, dass es viele Dinge geben wird, über die ihr unterschiedlicher Meinung seid. Sei bereit, ihn zu akzeptieren, wie er ist, ohne ihn ändern zu wollen. Akzeptiere, dass auch du Schwächen hast und sei darauf vorbereitet, dass sie zutage treten werden. Wenn du dich in jemanden verliebst, der bereits größere Probleme hat, wie ein Alkohol- oder Drogenproblem, halte deine Gefühle für eine Weile zurück. Distanziere dich ein wenig von deinen Emotionen und bemühe dich um eine rationale Denkweise. Frag dich, ob es da Dinge gibt, die du verdrängst oder übersiehst, die du aber unbedingt berücksichtigen solltest. Wenn du auch hoffst, dass sich die Probleme auf magische Weise von selbst erledigen, solltest du dennoch realistisch beurteilen, wie sie sich tatsächlich entwickeln könnten. Erwarte nicht, dass die Dinge besser werden. Wenn ein Mann beispielsweise zur Gewalttätigkeit neigt oder abhängig ist, geh nicht davon aus, dass er sich ändert, nur weil ihr heiratet. Sei vorsichtig.

english_section_name: Contributing to a Healthy Relationship