summary: Verfasse das Schreiben so spezifisch wie möglich. Zeige ein klares Ziel. Fasse deinen Standpunkt zusammen. Lenke die Aufmerksamkeit auf deine Qualifikationen. Formuliere deine Position neu.

document: Wenn du den Namen der Person kennst, die die Bewerbungen liest, dann sprich die Person im Schreiben namentlich an.  Wenn du keinen Namen findest, dann sprich den Leser anhand seiner Position an. Hier sind einige Optionen:  Sehr geehrter Herr Zulassungsbeauftragter, Sehr geehrtes Zulassungskomitee, Sehr geehrter Zulassungsdirektor,   Verwende generische Anreden (zum Beispiel "Sehr geehrte Damen und Herren,") nur als letzten Ausweg. Der erste Absatz des Motivationsschreibens sollte kurz den Rest des Briefs zusammenfassen, damit der Leser eine Idee dessen hat, was ihn erwartet.  Dieser erste Absatz sollte nur aus einem bis drei Sätzen bestehen. Sage indirekt, dass es sich um ein Motivationsschreiben für das gewählte Programm handelt. Die Eröffnungszeile könnte beispielsweise sein: "Ich verfasse dieses Schreiben, um mein Interesse am ABC Programm der XYZ Universität zu bekunden." Sage im Hauptteil des Schreibens dem Zulassungskomitee, warum du denkst, dass diese spezielle Universität und ihr Programm deine beste Option sind. Du musst auch erklären, warum das Programm dich und keinen anderen Kandidaten wählen sollte.  Beziehe dich auf die Notizen, die du vorher über deine Motivation und Qualifkationen gemacht hast. Erkläre, warum die Uni dich auswählen sollte. Beschreibe deine bisherigen akademischen und beruflichen Erfahrungen, denn sie sind für das Programm wichtig, an dem du interessiert bist. Zeige hier Fakten, aber auch wie diese Fakten dich als Person beeinflusst haben. Du kannst beispielsweise erwähnen, wie du mit thematischen Kursen auf einem früheren akademischen Niveau umgegangen bist, beispielsweise während deines Schulabschlusses. Statt nur zu sagen, dass du Kurse zu einem Thema belegt hast, kannst du beschreiben, welches Gefühl dir der Inhalt der Kurse vermittelt hast, beispielsweise dass du fasziniert, entschlossen oder neugierig warst.  Erkläre, warum du diese Uni, dieses Programm und diesen Ort ausgewählt hast. Die meisten Unis nehmen Studenten an, die leidenschaftlich und motiviert sind. Schreibe deine beruflichen Ziele auf und warum du denkst, dass du sie durch dieses Programm am besten erreichen kannst. Du kannst dich auf die Punkte des Programms beziehen, so lange du sie nicht direkt zitierst. Was reizt dich an der Universität selbst? Wenn du ein internationaler Student bist, dann beschreibe auch warum du speziell in diesem Land studieren willst. Wenn die Schule beispielsweise in Spanien ist, dann erkläre, warum du in Spanien studieren willst. Wenn du zeigen willst, dass du gut in das Programm passt, dann schreibe auch über akademische Erlebnisse, persönliche Qualitäten und andere diesbezügliche Erfahrungen. Konzentriere dich auf die Punkte, die am besten direkt mit dem Programm in Bezug stehen.  Sieh dir deinen Lebenslauf an, kopiere ihn aber nicht. Du musst der Bewerbung üblicherweise deinen Lebenslauf beifügen. Du kannst die Informationen aus dem Lebenslauf verwenden, um dein Gedächtnis zu stärken, während du das Schreiben verfasst. Der Brief sollte kein genaues Duplikat deines Lebenslaufs sein. Verweise den Leser in deinem Schreiben wenn nötig auf den Lebenslauf, wenn er ein Detail sucht, das du nicht genau im Schreiben selbst aufgelistet hast. Untermauere deine Aussagen. Immer wenn du eine Stärke erwähnst, solltest du sie mit einem passenden Detail unterstreichen. Es ist nicht genug zu sagen, dass du hart arbeitest. Du musst beispielhafte Erfahrungen anführen, die das bestätigen. Prahle nicht. Du musst nicht zu bescheiden sein, solltest aber auch nicht arrogant oder zu selbstsicher wirken. Das erreichst du, indem du dich auf konkrete Fakten beziehst und die subjektive Analyse dem Leser überlässt. Formuliere im letzten Absatz deinen Wunsch neu, dem Programm beizutreten. Zeige dich dankbar für die Zeit und Mühen des Zulassungskomitees, bevor du das Schreiben schließt und unterschreibst.  Der Schlussabsatz sollte ungefähr drei Sätze lang sein. Formuliere die Anfangszeile neu und fasse die Hauptpunkte jedes Absatzes des Hauptteils in jeweils einem Satz zusammen. Schließe das Schreiben, indem du den Lesern für ihre Zeit und Bemühungen dankst. Beende es mit einer professionellen Schlussformel (zum Beispiel "Mit freundlichen Grüßen") und deinem vollen Namen.

english_section_name: Structuring the Letter

summary: Mache dir Notizen. Recherchiere über die Universität und das Programm. Warum sollten sie dich auswählen?

document: Während des Brainstormings solltest du dir detaillierte Notizen machen, auf die du dich während des Schreibens beziehen kannst. Nimm primäre Informationen und sekundäre Details dazu, egal ob du denkst, dass du sie im Schreiben selbst benutzt oder nicht. Lies dir gedruckte oder digitale Literatur durch, die dir von der Universität gestellt wurde, auch ihre Webseite. Sieh dir die Anforderungen für die Zulassung zum Programm an, an dem du teilnehmen willst.  Die Universität beschreibt normalerweise die Qualifikationen, die sie seitens der Studenten sehen will. Du kannst diese Information verwenden, um dein Motivationsschreiben der spezifischen Universität anzupassen. Wenn die Uni beispielsweise in ihrem Programm humanitär sehr bemüht ist, dann stelle deine eigenen humanitären Interessen in den Vordergrund. Wenn die Literatur der Uni sich nur auf Akademisches bezieht, dann konzentriere dich in deinem Schreiben ebenfalls auf akademische Bestrebungen und Erlebnisse. Durch die Programmanforderungen weißt du, warum sie dich und niemand anderes wählen sollten. Bevor du diese Information geben kannst, musst du dir diese Frage aber selbst stellen.  Sieh dir deine akademische Laufbahn bis jetzt an. Welche Kurse, Dozenten und Einflüsse haben dich auf diesen Weg gebracht? Warum hast du diese Uni und dieses Programm gewählt? Was ist deine Motivation persönlicher und beruflicher Natur?

english_section_name: Brainstorming

summary: Schreibe eine Gliederung. Entwirf das Schreiben. Sieh dir den Brief einige Tage später erneut an. Bitte verlässliche Quellen um konstruktive Kritik. Überarbeite das Schreiben nach Bedarf.

document: Nimm deine Notizen und organisiere sie zu einer Gliederung. Die Gliederung sollte verschiedene Abschnitte für Einleitung, jeden Absatz des Hauptteils und Schluss enthalten.  Wenn du keine Gliederung machen willst, dann organisiere deine Notizen mit einer Chart oder einem ähnlichen Organisationstool. Das Wichtige hierbei ist, dass du deinen vorher unstrukturierten Ideen eine Struktur gibst. Sobald du deine Gedanken organisiert hast, solltest du den ersten Entwurf verfassen. Das ist nur ein erster Entwurf. Du musst ihn überarbeiten, bevor er fertig fürs Absenden ist.  Arbeite all das ein, wovon du denkst, dass es wichtig ist. Beschreibe das so detailliert wie möglich. Du hast vielleicht zu viele Informationen und viel zu viele Seiten, kannst unnötige Punkte aber während des Bearbeitungsprozesses streichen.  Beziehe dich in diesem Schritt auf die informellen Notizen und die formelle Gliederung. Halte dich an die Richtlinien, die später in diesem Artikel unter "Struktur" erklärt werden. Nimm dir mindestens einen oder zwei Tage Abstand vom ersten Entwurf, bevor du ihn überarbeitest.  Grundlegend musst du die Grammatik und Struktur des Schreibens korrigieren. Noch wichtiger ist, dass du das Schreiben auch im Hinblick auf Akkuranz und Einheitlichkeit korrigierst. Die Fakten sollen korrekt sein, die Ideen originell und der Ton professionell. Es ist nicht unbedingt nötig, kann aber helfen externe Meinungen von qualifizierten Quellen einzuholen. Du fragst am besten Professoren und Studenten, die dort aktuell immatrikuliert sind. Idealerweise suchst du dir jemanden, der in das Programm eingeschrieben ist, auf das du dich aktuell bewirbst. Derjenige hat ein besseres Verständnis dessen, was die Uni von Studenten verlangt. Analysiere das Motivationsschreiben entsprechend deiner Kriterien und der Kriterien anderer. Verfasse das Schreiben einige Male neu bis es perfekt ist.  Entferne redundante Sprache und Ideen sowie Informationen, die nicht mit der Hauptidee des Schreibens in Einklang stehen. Das Schreiben sollte im Schnitt nur eine volle Seite lang sein. Alles Längere wird als unnötig und unmotiviert angesehen. Manche Programme möchten Schreiben zwischen zwei und drei Seiten. Lies bei der Bewerbung die spezifischen Informationen über die Länge. Wenn du keine findest, dann verfasse eine Seite, um auf Nummer Sicher zu gehen. Platziere die wichtigsten Argumente früher im Schreiben als die weniger wichtigen. Ordne den Inhalt des Briefs nach Bedarf, damit er sich gut lesen lässt.

english_section_name: Following the Writing Process

summary: Arbeite mit sauberer, präziser Sprache. Verwende einen positiven Ton. Balanciere professionellen Ton und persönliche Informationen. Sei ehrlich.

document: Konzentriere dich auf den Aussagegehalt des Schreibens. Verwende grammatikalisch korrekte Sprache, die deine Absichten und Qualifikationen direkt beschreibt. Verwende das Aktiv und meide blumige oder trübe Beschreibungen.   Verwende keine klischeehaften Sätze oder Terminologie. Sätze, die oft verwendet werden, zeigen dich in einem schlechten Licht, denn sie stehen für einen Mangel an kreativem Denken. Wenn du ein gewisses Klischee schreiben willst, dann zerlege die Idee in ein "Warum" und ein "Wie". Zeige den wahren Kern der Idee durch aktive Beispiele, statt durch flache Aussagen.  Beispiele für häufig verwendete Klischees sind: Ich bin sehr motiviert... Ich habe es schon immer geliebt... Meine größten Ziele sind...   Plagiere nicht. Auch wenn du Informationen aus der Programmliteratur verwendet hast, um deine Ideen zu bilden, solltest du die Information nicht Wort für Wort wiederholen. Wenn das Programm die "modernste Ausstattung" betont, dann verwende "modernste Ausstattung" nicht. Kopiere nicht. Du findest beispielhafte Motivationsschreiben als zusätzliche Hilfe bei nötiger Struktur und Ton sicher hilfreich, solltest sie aber nicht zu sehr kopieren. Jeder kann ein Schreiben kopieren und Lücken ausfüllen. Zeige, dass du nicht jeder bist und das erreichst du, indem du einen originellen Ton verwendest. Das Schreiben soll sich auf das Positive, statt auf das Negative konzentrieren. Wenn du Schwierigkeiten oder Herausforderungen in der Vergangenheit beschreiben willst, dann betone wie du diese Schwierigkeiten überwunden hast, statt wie schwer die Probleme selbst waren.  Lasse deine Schwächen weg. Du wirst während eines Gesprächs sicher danach gefragt, aber das Motivationsschreiben soll deine Stärken betonen.  Konzentriere dich auf die Zukunft. Du sollst zwar deine Qualifikationen aus der Vergangenheit beschreiben, aber auch zeigen, dass du nach vorne siehst. Statt beispielsweise deine mangelnden Erfahrungen in einem bestimmten Gebiet des Programms zu beschreiben, solltest du schreiben, wie neugierig du bist, etwas über dieses Gebiet zu lernen und dass du dich auf das Neue dabei freust. Du willst das Schreiben personalisieren, um deine Erfahrungen und Interessen zu zeigen, es ist aber dennoch ein professionelles Schreiben und sollte so formatiert und formuliert werden.  Konzentriere dich auf die intellektuelle Motivation. Du bist vielleicht angetrieben von religiöser, altruistischer oder anderer persönlicher Motivation, die mit deinem "Herzen" zu tun hat, aber Zulassungspersonal interessiert die Motivation, die mit deinem "Geist" zu tun hat. Betone deine akademischen und beruflichen Ziele. Stich gleichzeitig so sehr wie möglich aus der Masse heraus. Verallgemeinere deine beruflichen Ziele nicht zu sehr. Sei so spezifisch wie möglich, ohne zu sehr deine emotionale oder private Motivation zu betonen. Du musst ehrlich bei allem sein, das du schreibst. Stelle vergangene Erfahrungen oder andere außergewöhnliche Qualifikationen nicht zu übertrieben dar.  Auf einem ethischen Level wird die Position, die du gerne hättest, von den qualifiziertesten Kandidaten ausgefüllt. Du musst an deine Fähigkeit glauben, so etwas zu meistern. Wenn du über deine Qualifikationen lügst, dann kann das ein Anzeichen dafür sein, dass du nicht selbstsicher genug mit deinem wahren Ich bist.

english_section_name: Making Your Letter Outstanding


summary: Konsultiere vorher deinen Psychiater. Besprich die Risiken mit deinem Psychiater. Vermeide es, einen „kalten Entzug" zu machen. Achte auf körperliche Symptome des Entzugs. Erkenne die emotionalen Symptome des Entzugs.

document: Bevor du die Einnahme von Antidepressiva einstellst, solltest du dies zuerst mit deinem Arzt besprechen. Es wird nicht empfohlen, Medikamente ohne ärztliche Aufsicht abzusetzen. Dein Psychiater kann dich beraten, wie du die Einnahme verringern und abstellen kannst, damit es für dich reibungslos abläuft. Bevor du die Behandlung abbrichst, sprich mit deinem Psychiater über die Risiken. Informieren dich vor dem Start über die Risiken und den Ablauf des Prozesses. Sprich mit deinem Psychiater darüber, ob es medizinische Risiken gibt, dieses Medikament abzusetzen. Überdenke die Absetzung, wenn du dich inmitten einer stressigen Situation befindest, wie z.B. einer Trennung, einem Karrierewandel oder einem Umzug. Verschiebe die Absetzung, bis du stabil und an einem günstigen Punkt bist. Dies kann zwar eine Möglichkeit sein, mit der Einnahme anderer Substanzen aufzuhören, aber es wird dringend davon abgeraten, Antidepressiva einfach abzusetzen. Häufig raten dir die Ärzte, die Dosierung zu reduzieren, was bedeutet, dass die Menge mit der Zeit langsam abnimmt. Achte darauf, dass der Prozess von deinem Arzt überwacht wird. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Personen sechs bis neun Monate lang Medikamente einnehmen, bevor sie eine Einstellung in Betracht ziehen. Obwohl die Symptome je nach den einzelnen Faktoren und den von dir eingenommenen Medikamenten variieren können, gibt es einige häufige Entzugserscheinungen, auf die du achten solltest. Möglicherweise bist du auf Entzug, wenn du die folgenden Symptome beim Absetzen von Antidepressiva feststellst:  Übelkeit/Erbrechen Magenkrämpfe. Diarrhea Appetitlosigkeit Schwierige Regulierung der Körpertemperatur (übermäßiges Schwitzen, Hitzewallungen) Schlaflosigkeit, Zunahme von Alpträumen. Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht Benommenheit Zittern, unruhige Beine Empfindungen wie Kribbeln, Klingeln in den Ohren, Schocks grippeähnliche Symptome Neben den körperlichen Symptomen des Entzugs können auch emotionale Symptome auftreten. Achte auf die folgenden Entzugserscheinungen bezüglich deiner emotionalen Gesundheit:  Depressionen Erhöhte Angstzustände Unruhe Aggression Reizbarkeit Verwirrung Stimmungsschwankungen Halluzinationen Manie

english_section_name: Developing a Discontinuation Plan

summary: Nimm an einer Psychotherapie teil. Suche dir soziale Unterstützung. Treibe Sport. Halte eine ausgewogene Ernährung ein. Gehe nach der Beendigung der Behandlung zu deinem Psychiater.

document: Weniger als 20% der Anwender von Antidepressiva nehmen an einer Therapie teil. Die Therapie kann für die Einstellung der Antidepressiva von Vorteil sein, um ein Wiederauftreten zu verhindern. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls für diejenigen, die eine Therapie erhalten, geringer als für diejenigen, die dies nicht tun. Die Therapie ist ein wirksames Mittel, um die Genesung anzugehen und Depressionen zu bekämpfen. Die Therapie kann dir helfen, die Auslöser für deine Depression zu identifizieren. Sie hilft dir, Wege zu finden, mit deinen Gefühlen und dem Stress umzugehen, die zu den Depressionen beitragen. Der Entzug kann schwierig sein und es ist in Ordnung, über die Unannehmlichkeiten zu sprechen, die du erlebst. Vertraue dich einem Freund, Familienmitglied oder Partner über deine Probleme an. Es kann beruhigend sein, jemanden in der Nähe zu haben, der weiß, was du durchmachst und dich unterstützen kann. Tritt einer Online-Gemeinschaft mit Personen bei, die ebenfalls eine Absetzung durchlaufen. Es kann hilfreich sein, mit anderen Menschen zu kommunizieren, die ähnliche Erfahrungen machen. Regelmäßige Bewegung kann Depressionen genauso effektiv behandeln wie Medikamente. Zusätzlich ist es bei Menschen, die dreimal oder öfter pro Woche trainieren, sehr unwahrscheinlich, dass sie nach einer Heilung einen Rückfall erleiden. Bewegung ermöglicht es, mehr Serotonin für die Rezeptorenzellen zu produzieren, so dass es das sich ändernde Niveau ausgleichen kann, wenn du deine Medikamenten-Dosis reduzierst. Einige Lebensmittel können helfen, deine Stimmung zu verbessern, während andere sie senken können. Unterstütze deinen Körper während des Absetzungsprozesses, indem du nahrhafte Lebensmittel isst. Das Essen kleiner, ausgewogener Mahlzeiten während des ganzen Tages kann dir helfen, Dinge wie Stimmungsschwankungen zu bewältigen. Mäßige deine Zuckeraufnahme und vermeide den Konsum von Alkohol oder Koffein. Erkundige dich bei ihm, sobald du den Absetzungsprozess abgeschlossen hast. Du kannst alle anhaltenden Entzugserscheinungen oder Bedenken besprechen, die du bezüglich der Absetzung von Medikamenten hast. Du kannst auch depressive Symptome besprechen, wenn sie zurückgekehrt sind und wie du mit ihnen umgehst.

english_section_name: Bolstering Success with Handling Depression

summary: Schreibe auf, warum du dich für die Absetzung entschieden hast. Führe ein Tagebuch. Achte auf die Dauer der Entzugssymptome. Frage deinen Psychiater nach der Behandlung von Entzugserscheinungen. Erkenne, dass du nicht süchtig bist. Atme tief durch. Mache Achtsamkeitsübungen. Bewältige den Gesamtstress.

document: Bevor du die Antidepressiva absetzt, schreibe deine Gründe auf, warum du das tust. Du könntest das Gefühl haben, dass du kaum noch Emotionen hast oder keine normale Libido hast. Du könntest auch den Wunsch haben Depressionen ohne Medikamente zu behandeln oder natürliche Heilmittel anstelle von Medikamenten zu verwenden. Was auch immer deine Gründe sind, schreibe sie auf und schaue dir die Liste an, wenn deine Entzugserscheinungen problematisch sind. Betrachte diese Liste als deine Motivation, weiterzumachen, auch wenn du mit unangenehmen Entzugserscheinungen konfrontiert wirst. Während deines Entzugs wird empfohlen, eine Aufzeichnung über deine Symptome zu führen und darüber, wie sie sich entwickeln, verringern oder ändern. Zeige dieses Tagebuch deinem Arzt und/oder Therapeuten, um Entzugserscheinungen zu überwachen. Du kannst dieses Tagebuch auch verwenden, um dir zu helfen, alle Symptome vorherzusagen, während du deine Dosis weiter absenkst, wie z.B. wenn du typischerweise drei Tage nach der Absenkung deiner Dosis Kopfschmerzen bekommst. Normalerweise verschwinden die Symptome einer Absetzung innerhalb weniger Wochen. Wenn deine Symptome jedoch länger anhalten oder sehr schwerwiegend sind, kontaktiere deinen Arzt und besprich die Behandlungsmöglichkeiten. Möglicherweise musst du die Dosierung anpassen oder deinen Absetzungsplan verlangsamen. Einige Menschen erleben Entzugserscheinungen stärker als andere. Wenn sich deine Symptome unerträglich anfühlen, frage deinen Psychiater nach Empfehlungen zur Behandlung dieser Symptome. Einige Psychiater empfehlen Medikamente, die bei Schlaflosigkeit oder Übelkeit helfen, um bei Entzugssymptomen zu helfen. Du kannst Naturheilmittel und rezeptfreie Medikamente finden. Für Schwierigkeiten mit dem Schlafen, versuche Melatonin. Bei Übelkeit solltest du etwas Ingwer zu deinen Speisen oder zum Tee hinzufügen. Obwohl du möglicherweise Symptome eines Entzuges hast, deutet dies nicht auf eine Abhängigkeit von deinem Antidepressivum hin. Eine Sucht entsteht, wenn man sich nach bestimmten Substanzen sehnt und eine zunehmende Menge der Substanz benötigt, um ein bestimmtes Gefühl oder eine bestimmte Reaktion zu erreichen. Dein Körper passt sich den verschiedenen Niveaus von Medikamenten in deinem Körper an. Wenn du dich unwohl fühlst, konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn du intensive Emotionen oder intensive körperliche Empfindungen spürst, kann eine tiefe Atmung helfen, diese Intensität zu überwinden. Tief durchzuatmen kann helfen, die Spannung in deinem Körper und in deinen Gedanken zu verringern. Wenn sich die Intensität überwältigend anfühlt, höre mit dem auf, was du tust, und lege deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Du kannst deine Augen schließen. Verlängere jeden Atemzug, sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen. Achte auf jegliche Änderungen in der Art und Weise, wie du dich im Umgang mit dem Unbehagen verhältst. Achte darauf, ob du es vorübergehend vergisst oder wie du dich danach fühlst. Wenn du dich unwohl fühlst oder Schmerzen hast, übe dich in Achtsamkeit. Wenn ein Teil deines Körpers Schmerzen hat, konzentriere dich auf einen Teil deines Körpers, der keine Schmerzen hat. Entspanne dich und achte nicht auf die Schmerzen oder Unannehmlichkeiten und konzentriere dich auf diesen einen Bereich deines Körpers über dem schmerzenden Bereich. Versuche, die Augen zu schließen und dir vorzustellen, an deinem Lieblingsort zu sein. Dies kann ein Strand, ein Berggipfel oder ein Sportplatz sein. Stelle dir vor, du wärst an diesem Ort und konzentrierst deine Aufmerksamkeit auf die Gestaltung dieser Bilder und nicht auf dein Unwohlsein. Bewältige den täglichen Stress, ohne dass er sich im Laufe der Zeit aufbaut. Nimm dir jeden Tag Zeit, um dich in eine entspannende Umgebung zurückzuziehen. Vielleicht solltest du spazieren gehen, meditieren, lesen oder Musik hören. Nimm dir jeden Tag Zeit für diese Aktivität, um den täglichen Stress zu bewältigen. Dies ist deine Chance, eine Pause von deiner Verantwortung zu machen und dich auf die Selbstpflege zu konzentrieren.

english_section_name: Coping with Withdrawal Symptoms


summary: Du solltest niemals absichtlich deine Verhütungsmittel absetzen. Sieh davon ab, ständig über Babys zu sprechen. Genieße die Familie, die du momentan hast.

document: Obwohl du vielleicht den Wunsch hast, entgegen der Wünsche deines Ehemannes ein Kind zu bekommen, solltest du niemals deine Verhütungsmittel absetzen, um versehentlich schwanger zu werden. Derartige Verhaltensweisen können zu großen Problemen in einer Beziehung führen und deinen Ehemann davon überzeugen, dass er lieber kein Kind mit dir haben will. Wenn du deinen Ehemann anlügst, was eure Verhütung betrifft oder ihn absichtlich manipulierst, kann das zu Vertrauensproblemen in eurer Beziehung führen. Die Möglichkeit einer Schwangerschaft ist es nicht wert, aufgrund gravierender Probleme potentiell deine Ehe zu zerstören. Wenn du ein Baby willst, musst du das natürlich mit deinem Ehemann besprechen. Allerdings solltest du dich bemühen, dieses Thema nicht ständig anzusprechen. Wenn du deinem Ehemann gegenüber ständig nörgelst, dass es jetzt endlich Zeit für ein Baby ist, wirst du vermutlich nichts erreichen, außer ihn vom Gegenteil zu überzeugen. Wenn sich dein Ehemann beharrlich weigert, solltest du das Thema eine Weile ruhen lassen und später wieder darauf zurückkommen. Wenn du deinen Ehemann wegen eines Babys unter Druck setzt, wirst du niemanden glücklich machen. Wenn du ständig zwanghaft mit deinen Gedanken bei einem neuen Baby bist, wenn dein Ehemann noch nicht bereit dafür ist, könnte dein Mann einen Groll auf dich entwickeln oder sich unter Druck gesetzt fühlen. Im schlimmsten Fall wird ihn das dazu treiben, niemals einem Baby zuzustimmen. Konzentriere dich stattdessen auf die Familie, die ihr bereits habt.  Wenn ihr ein starkes, gutes und funktionierendes Familiengefüge habt, könnte das deinen Ehemann davon überzeugen, die Familie in der Zukunft um eine weitere Person erweitern zu wollen. Wenn ihr bereits ein Kind habt, solltest du die Zeit mit ihm genießen. Erlaube deinem Ehemann, die Zeit mit seinem Kind zu genießen. Vielleicht kommt ihm irgendwann von selbst der Gedanke, dass er ein weiteres Kind zu eurer Familie hinzufügen möchte. Wenn ihr noch keine Kinder habt, könnten ihn eine solide, gesunde Ehe und allgemeines Glück und Zufriedenheit dazu bringen, ein Kind in die Welt setzen zu wollen.

english_section_name: Avoiding Pushing Your Husband Into Having a Baby

summary: Erwähne zukünftige Kinder während Aktivitäten, die dein Ehemann liebt. Sprich mit deinem Ehemann über eure Möglichkeiten in der Zukunft. Sei geduldig.

document: Die meisten Männer träumen davon, ihren Kindern beizubringen, wie ihr Lieblingssport gespielt wird. Andere bringt die Vorstellung, die Kinder zum Fischen oder Campen mitzunehmen, ins Schwärmen. Egal, welche Interessen dein Ehemann hat, nutze sie zu deinem Vorteil. Erwähne eure zukünftigen Kinder, während er seine Lieblingsaktivität ausführt, damit er darüber nachdenkt, wie es wäre, sein Wissen an seine Kinder weiterzugeben. Wenn dein Ehemann beispielsweise ein riesiger Fußballfan ist, könntest du dir gemeinsam mit ihm ein Spiel ansehen. Während des Spiels kannst du erwähnen, wie großartig es wäre, euren Kindern das Kicken beizubringen, ihnen Strampelanzüge in den Mannschaftsfarben anzuziehen und sie zu den Spielen mitzunehmen. Wenn du ein Kind möchtest, solltest du mit deinem Mann darüber sprechen, welche aufregenden Möglichkeiten eure Zukunft für euch bereit haben könnte. Sprich mit ihm darüber, worauf du dich freust, wenn ihr ein Kind habt. Überlege dir Geschichten und Ideen darüber, wie eure Familie in deiner Vorstellung aussehen könnte und welche Persönlichkeit euer Kind haben könnte.  Frage ihn, wie er sich bei der Vorstellung fühlt, die ersten Schritte des Babys mitzuerleben oder euren Kindern das Autofahren beizubringen. Sprich mit ihm darüber, wie es sich anfühlen könnte, wenn euer Baby das erste Mal “Da-da” sagt. Frage ihn, wie es sich anfühlen wird, wenn ein kleines Mädchen oder ein kleiner Junge seinen Familiennamen haben wird. Gib deinem Ehemann ausreichend Zeit, um sich an die Vorstellung des Elterndaseins zu gewöhnen, falls er noch zögerlich ist. Ein Kind in die Welt zu setzen, ist eine riesige Entscheidung – selbst, wenn man schon Kinder hat. Verschiedene Menschen gelangen in verschiedenen Tempos zum Entschluss, eine große Veränderung im Leben zu wagen. Vielleicht bist du jetzt schon bereit, dein Ehemann allerdings erst in der Zukunft. Sei unterstützend und verständnisvoll, während ihr weiterhin darüber sprecht, wie es wäre, ein Kind zu bekommen.  Wenn du deinen Ehemann auch unabhängig von seiner Entscheidung liebst, solltest du ihm genau das mitteilen. Wenn du ihm ein Ultimatum stellen willst, weil du nicht mit ihm zusammenbleiben kannst, wenn er deinem Babywunsch nicht zustimmt, solltest du darüber nachdenken, eine Ehetherapie zu beginnen.

english_section_name: Warming Your Husband to the Idea of Children

summary: Denke über bisherige Diskussionen nach, die ihr über das Thema Kinderkriegen geführt habt. Lege eine wöchentliche Diskussionszeit fest. Diskutiere die Ängste deines Ehemanns. Höre dir seine Gründe an, warum er kein Kind möchte. Teile deine Ängste über das Elterndasein mit ihm. Erläutere deinem Ehemann die Details eurer finanziellen Situation. Erwähne deine biologische Uhr.

document: Über eine Sache solltest du immer nachdenken, bevor du deinen Ehemann in ein Gespräch über mögliche Babys verwickelst: Vorherige Gespräche über eure Familienplanung. Vielleicht kannst du dich dann wieder an Informationen zurückerinnern, die du nun zu deinem Vorteil nutzen kannst. Hat er immer davon gesprochen, Kinder zu bekommen, bevor ihr geheiratet habt? Oder war er immer der Überzeugung, dass er niemals Kinder haben will? Wenn er sich ebenfalls immer Kinder gewünscht hat, kannst du diese Aussagen mit ihm besprechen. Wenn er hingegen immer ein kinderloses Leben als ideal betrachtet hat, solltest du mit ihm besprechen, dass du geglaubt hast, er würde seine Meinung ändern, nachdem ihr eine Weile glücklich verheiratet wart. Während des Überzeugungsprozesses, in dem dein Ehemann schlussendlich einem Baby zustimmen soll, solltest du jede Woche einen gewissen Zeitraum reservieren, in dem ihr die Aussicht auf ein Kind diskutiert. Dadurch kannst du einige vorteilhafte Dinge für euch beide erreichen:  Ihr habt beide Zeit, euch aus der Situation zurückzuziehen und eure Gedanken zu sortieren, bevor ihr erneut darüber sprecht. Du kannst sogar Punkte aufschreiben, die du loswerden willst, dir Gegenargumente notieren oder dir neue Gründe überlegen, mit denen er überzeugt werden könnte. Wenn ihr Abstand von der Situation gewinnt, habt ihr beide Gelegenheit, eure Emotionen und euren Ärger unter Kontrolle zu bekommen. So wirst du in der Lage sein, logisch zu denken und ihn ruhig und rational zu einem Kind zu überreden, anstatt emotional und wütend zu werden und ihn dadurch von der Idee abzubringen. Wenn du ausschließlich in einem dafür reservierten Zeitrahmen mit ihm über deinen Kinderwunsch sprichst, wird es dir leichter fallen, nicht unabsichtlich ständig zu nörgeln. Wenn du ihn den lieben langen Tag bekniest, dass du doch jetzt endlich ein Kind haben willst, wirst du ihn vielleicht nur davon überzeugen, dass er garantiert kein Kind mit dir haben will. Wenn dein Mann zögert, ob er ein weiteres Kind haben will, solltest du ihn fragen, welche Bedenken er hat. Finde heraus, warum er zögert. Vielleicht sind seine Ängste berechtigt, beispielsweise dass ihr finanziell nicht genug abgesichert seid. Sprich mit deinem Mann und finde heraus, wovor er Angst hat.  Stelle sicher, dass du gut zuhörst, was dein Ehemann zu sagen hat. Obwohl du dir natürlich ein Kind wünschst, sind seine Gefühle genauso relevant und berechtigt wie deine. Pass auf, dass du vor lauter Baby-Wahn nicht seine Gefühle als unwichtig abtust. Wenn du glaubst, dass ihr trotz der Ängste deines Mannes ein Kind haben könnt, solltest du das mit ihm besprechen. Überlege dir Mittel und Wege, wie ihr es auch in eurer aktuellen Situation schaffen könnt. Während eurer Diskussion über das Elternwerden solltest du deinem Mann gut zuhören. Obwohl es dir vermutlichen schwerfallen wird, zu hören, dass er gegen etwas ist, das du dir so sehr wünschst, seid ihr beide Partner für den jeweils anderen. Er ist ebenfalls eine Hälfte eurer Ehe und er hat es verdient, gehört zu werden.  Frage ihn, warum er keine Kinder möchte. Zettle keinen Streit an, sondern höre dir seine Gründe an, ohne ihn zu unterbrechen. Seid höflich zueinander, wenn ihr euch die Wünsche und Gefühle des jeweils anderen anhört. Sei respektvoll und nicht wertend und voreingenommen, was die Meinungen deines Mannes betrifft. Vielleicht fällt es ihm schwer, ruhig zu bleiben, wenn du angesichts deines starken Kinderwunsches emotional reagierst. Wenn du zu traurig wirst und zu weinen beginnst, ist das auch in Ordnung. Nimm am besten ein paar tiefe Atemzüge, bevor du sprichst. Wenn nötig, kannst du auch rausgehen und einen kurzen Spaziergang unternehmen, um deinen Ärger in den Griff zu bekommen. Teile deinem Ehemann mit, dass du ebenfalls Sorgen hast, was das Kinderkriegen betrifft. Obwohl du dir ein Kind wünschst, hast auch du ein bisschen Angst davor, ein neues Familienmitglied in die Welt zu setzen. Indem du deine eigenen Ängste und Sorgen teilst, könntest du deinen Ehemann beruhigen und bewirken, dass er sich nicht so alleine fühlt.  Sage deinem Mann, dass du dir Sorgen machst, wie ein neues Kind die Familiendynamik verändern oder deine anderen Kinder beeinflussen wird oder wie eure finanzielle Situation aussehen wird. Erwähne auch alle anderen Veränderungen, die in eurer Ehe passieren könnten, wie z.B. Veränderungen in eurer Beziehung als Paar. Du musst deinem Ehemann zeigen können, dass ihr beide gemeinsam ein Baby finanzieren könnt. Eine Sache, die viele Menschen vom Kinderkriegen abhält, sind die Finanzen. Wenn du das Thema deinem Ehemann gegenüber ansprichst, solltest du ihm konkrete Beweise vorlegen können, dass ihr finanziell abgesichert seid.  Zeige deinem Ehemann, dass du dir eure Ersparnisse und euer jährliches Einkommen angesehen und eure Ausgaben und Finanzplanung an die veränderten Gegebenheiten angepasst hast. Erwähne auch eure Karrieren. Sprich darüber, dass ihr beide beruflich in guten Positionen seid. Erkläre deinem Ehemann, dass sich ein Baby nicht negativ auf eure beruflichen Perspektiven auswirken wird. Anders als Männer haben Frauen nur eine begrenzte Zeit, in der sie Kinder bekommen können. Für manche Frauen ist diese Zeitspanne länger als für andere. Erkläre deinem Mann, dass Zeit ein wichtiger Faktor ist, was das Kinderkriegen betrifft.  Sage deinem Ehemann, wie du über dein Alter und deine biologische Uhr fühlst. Denkst du, dass du zu alt bist? Hast du Angst, dass du nur eine begrenzte Anzahl an Jahren übrig hast, um schwanger zu werden? Diskutiere mit ihm, dass ihr Schwierigkeiten haben könntet, schwanger zu werden und informiere ihn über die Zeitspanne, die ihr habt, um euren Kinderwunsch zu realisieren.

english_section_name: Negotiating with Your Husband


summary: Kombiniere ein Handzeichen mit einem mündlichen Befehl. Gehe in Richtung Haustür. Reagiere, wenn dein Hund dir folgt. Wiederhole dies, bis dein Hund dir nicht mehr folgt. Wiederhole dies so lange, bis du die Tür ganz öffnen kannst, ohne dass dein Hund sich bewegt. Lobe deinen Hund und gib ihm für sein gutes Verhalten ein Leckerli. Übe den Befehl „Bleib“ im Freien.

document: „Bleib“ ist der geläufigste Befehl, um einen Hund dazu zu bewegen, an Ort und Stelle zu bleiben. Allerdings ist dieser Befehl zusammen mit einem Handzeichen noch wirksamer. Ein einfaches Handzeichen, an das du dich hierfür erinnern kannst, ist, deine Hand so zu halten, als würdest du jemanden anhalten wollen.  Übe, den Befehl zusammen mit dem Handzeichen auszusprechen. Sage ihn mit fester, klarer Stimme und führe das Handzeichnen in einer sauberen Bewegung aus. Verhalte dich ganz natürlich, als würdest du das Haus verlassen wollen. Tue hierbei alles, was du normalerweise vor dem Ausgehen tust (z.B. zu deinen Schlüsseln oder deinem Hut greifen). Du solltest hierbei weder mit deinem Hund sprechen noch zu ihm hinsehen. Selbst wenn du ihn nicht ansiehst, wirst du wahrscheinlich hören können, wie er hinter dir hertapst. Halte an und drehe dich zu ihm um, sobald du merkst, dass er dir folgt. Benutze nun den Befehl und das Handzeichen, um ihm zu zeigen, dass er bleiben soll.  Widerstehe in diesem Fall dem Drang, deinen Hund zum Trost zu streicheln. Dies würde ihn dazu ermutigen, dir weiterhin zu folgen. Benutze den Befehl und das Handzeichen nur einmal und drehe dich dann von ihm weg, um zu gehen. Es mag recht mühselig sein, doch drehe dich immer wieder um und wiederhole den Befehl, bis dein Hund an Ort und Stelle bleibt. Du solltest bis an die Tür kommen können, ohne dass dein Hund seinen Platz verlässt. Übe das Öffnen der Tür, sobald du dich darauf verlassen kannst, dass dein Hund an seinem Platz bleibt, bis du die Tür erreicht hast. Du solltest die Tür langsam öffnen können und hinausgehen, ohne dass sich dein Hund bewegt.  Sei beim Öffnen der Tür vorsichtig. Dein Hund könnte aufgeregt werden und versuchen, auszubüxen. Wenn du dich darauf verlassen kannst, dass dein Hund auf den Befehl „Bleib“ hört, solltest du in der Lage sein, die Tür mehrere Sekunden lang offen zu halten, ohne dass er nach draußen rennt. Gehe wieder nach drinnen und lobe deinen Hund, sobald du nach draußen gehen konntest, ohne dass er seinen Platz verlassen hat, damit er weiß, dass dir sein Verhalten gefällt.  Dein Hund sollte die Leckerlis samt Lob erst dann bekommen, wenn du ganz nach draußen gehen konntest, ohne dass er dir gefolgt ist. Verstecke die Leckerlis, bis du dich dazu entschieden hast, sie zu geben, da sie deinen Hund sonst ablenken können. Da dein Hund nun an Ort und Stelle bleibt, wenn du zur Haustür gehst, kannst du den Befehl auch im Freien üben. Beginne hiermit an einem abgeschlossenen Bereich wie z.B. einem umzäunten Garten oder einem Hundezwinger. Benutze den gleichen Befehl samt Handzeichen, den er bereits von drinnen kennt.  Im Freien könnte dein Hund von Tieren oder anderen Menschen abgelenkt werden. Dies macht den Befehl „Bleib“ zu einer Herausforderung für euch beide. Du wirst besonders viel mit ihm üben müssen, bis er den Befehl auch draußen beherrscht. Versuche, von deinem Hund wegzugehen, sobald du ihm den Befehl „Bleib“ gegeben hast. Er sollte ihn sowohl draußen als auch drinnen befolgen können. Übe in immer größeren Bereichen. Am Ende sollte dein Hund in einem weitläufigen Garten bleiben, ohne wegzulaufen.

english_section_name: Training your Dog to Stay

summary: Beginne das Training, wenn dein Hund noch jung ist. Besorge ein paar besondere Leckerlis für deinen Hund. Rufe deinen Hund zu dir, während ihr beide euch in einem kleinen Raum aufhaltet. Gib deinem Hund ein Leckerli, wenn er kommt. Gehe von deinem Hund weg. Rufe deinen Hund wieder. Wiederhole das Ganze, bis sich ein regelmäßiger, vorhersehbarer Erfolg einstellt. Übe diesen Befehl an immer größeren Räumlichkeiten. Versuche, deinen Hund abzulenken, sobald er den Befehl perfekt beherrscht.

document: Wie auch wir Menschen gewöhnen sich Hunde ihr Verhalten in jungen Jahren an. Einen sehr jungen Welpen zu trainieren kann schwierig sein, doch ein Versuch ist es immer wert. Wenn du einen älteren Hund adoptiert hast, kannst du ihn trotzdem noch umerziehen, allerdings kann dies etwas schwieriger werden. Entscheide dich für Leckerlis, die deinem Hund schmecken und gleichzeitig gesund sind. Anstelle von Lebensmitteln solltest du lieber nur Leckerlis speziell für Hunde nehmen. Habe die Leckerlis in deiner Tasche oder in einem kleinen Beutel, damit dein Hund sie nicht sehen kann.  Nimm ein Leckerli, das dein Hund nur beim Training bekommt. Wenn er das gleiche Leckerli auch zu anderen Zeiten bekommt, wird es ihm schwererfallen, das Leckerli mit dem gewünschten Verhalten in Verbindung zu bringen. Du kannst größere Leckerlis auch in kleinere Stücke brechen. Dein Hund wird sich noch genauso sehr über sie freuen. Benutze einen einfachen, mündlichen Befehl wie „Komm“. Du kannst auch den Namen deines Hundes hinzunehmen wie z.B. „Bello, komm!“. Sage den Befehl einmal mit fester Stimme. Warte, ob er reagiert. Wenn nicht, wiederhole den Befehl im gleichen Tonfall.  Achte darauf, dass es im Raum möglichst wenig Ablenkung gibt (z.B. andere Menschen oder einen laufenden Fernseher). Vergewissere dich, dass dein Hund das Zimmer nicht verlassen kann. Dein Hund könnte verwirrt sein, daher sollte er ermöglichst wenig Auswahlmöglichkeiten haben. Wenn dein Hund zu dir kommt, dann hat er sehr gute Arbeit geleistet. Lobe und streichle ihn, damit er weiß, dass dir sein Verhalten gefällt. Gib ihm auch sofort ein Leckerli, damit er sich daran erinnert, dass er für seine Gehorsamkeit belohnt wurde. Streichle deinen Hund und sprich liebevoll mit ihm, während du ihm das Leckerli gibst. Dies empfindet er ebenfalls als Belohnung. Sobald du deinem Hund das Leckerli gegeben und ihn gelobt hast, ist die Aufgabe beendet. Du kannst nun wieder gehen. Er wird dir wahrscheinlich folgen, insbesondere, weil du ihn gerade eben gelobt hast. Gehe einfach umher, bis er sich langweilt oder sich mit etwas anderem beschäftigt und dir nicht mehr folgt.  Bleibe drinnen oder in einem abgeschlossenen Bereich. Liefere deinem Hund keine Gelegenheit zum Weglaufen. Wenn es zu lange dauert, bis dein Hund dir nicht mehr folgt, kannst du eine andere Tätigkeit beginnen wie Kochen oder Putzen. Sobald der Hund sieht, dass du etwas anderes machst, verliert er wahrscheinlich die Lust, dir zu folgen. Versuche, deinen Hund wieder zu dir zu rufen, sobald er dich allein gelassen hat. Sage denselben Befehl im gleichen Tonfall wie beim ersten Mal. Dein Hund könnte nun etwas weiter von dir entfernt sein, sodass du mitunter lauter rufen oder den Befehl mehrere Male wiederholen musst. Widerstehe der Versuchung, näher an deinen Hund heranzutreten. Dein Hund könnte dies für ein Spiel halten oder davon ausgehen, dass du bei dem Befehl immer zu ihm kommst. Übe diesen Befehl mehrmals täglich, bis du dich darauf verlassen kannst, dass dein Hund immer kommt, wenn du ihn rufst. Sei konsequent. Nimm dir jeden Tag Zeit für das Training. Die Wiederholungen sind es, die deinem Hund beibringen werden, auf Befehl zu kommen. Wie wir Menschen haben auch Hunde eine begrenzte Aufmerksamkeitsspanne. Wenn du merkst, dass dein Hund anfängt, sich zu langweilen oder unruhig zu werden, dann reicht es für den Tag. Du kannst am nächsten Tag mit ihm weiterüben. Sobald du dich darauf verlassen kannst, dass dein Hund auf Befehl kommt, solltest du anfangen, an größeren Plätzen mit ihm zu üben. Dies kann ein größeres Haus, ein geschlossener Hundezwinger oder ein Hundepark sein. Lasse den Übungsraum schrittweise größer werden. Wechsle von deinem Schlafzimmer nicht sofort zum Hundepark. Dieser Schritt kann für einen Hund der schwerste sein, insbesondere für Jagdhunde. Ablenkungen können in Form von anderen Menschen, anderen Tieren oder Umgebungsgeräuschen auftreten. Wenn dein Hund sich frei in deinem Garten bewegen darf, gibt es dort viele Ablenkungsmöglichkeiten, daher ist dies ein wichtiger Teil, den er beherrschen muss.  Wenn du andere Menschen als Ablenkung einsetzt, sollten dies anfangs Menschen sein, die dein Hund kennt. Dies macht es für ihn weniger störend als beispielsweise ein Fremder. Kleine Tiere können Vögel oder Eichhörnchen in deinem Garten sein. Wilde Tiere wissen generell wie sie sich vor Hunden schützen können. Bringe aber kein kleines Haustier (z.B. ein Kätzchen oder eine Rennmaus) absichtlich in Gefahr, indem du deinen Hund in seine Nähe lässt.

english_section_name: Training your Dog to Come

summary: Vergewissere dich, dass deinem Hund seine Umgebung nicht fremd ist. Lasse deinen Hund sterilisieren oder kastrieren. Biete deinem Hund viel Beschäftigung. Sorge dafür, dass dein Hund viel Bewegung bekommt. Belohne deinen Hund, wenn er zu dir zurückkommt.

document: Viele Hunde laufen weg, weil sie denken, dass sie nach Hause müssen. Wenn du erst kürzlich umgezogen bist, dann hat dein Hund vielleicht noch nicht begriffen, dass dein neues Zuhause nun auch sein neues Zuhause ist. Wenn sich dein Hund an einem ihm unbekannten Ort aufhält, musst du ihm Zeit geben, um seine Umgebung zu erkunden und sich mit den Gerüchen und Geräuschen vertraut zu machen. Bei Hunden ist ein häufiger Grund zum Weglaufen die Suche nach einem Partner. Dies gilt ganz besonders für nicht kastrierte Rüden. Deinen Hund zu sterilisieren oder zu kastrieren hilft dabei, diesen Drang zu unterdrücken. Das Sterilisieren und Kastrieren verhindert zudem, dass ungewollte Welpen zu Streunern werden und die Tierheime überfüllen. Hunde sind gesellige Tiere. Sie brauchen Stimulation und Gesellschaft, da sie sich sonst langweilen. Achte darauf, dass dein Hund viel Zeit mit dir, anderen Hunden oder anderen Menschen verbringt.  Wenn du viele Stunden am Tag arbeiten musst, dann erwäge, einen Hundeausführer oder Hundesitter anzustellen, der sich tagsüber mit deinem Hund beschäftigt. Nicht alle Hunde verstehen sich untereinander. Halte Hunde zum Kennenlernen immer an der Leine, um zu verhindern, dass es zu einem gefährlichen Kampf kommen kann. Manchmal laufen Hunde nur weg, weil sie das Bedürfnis haben, zu laufen. Achte daher darauf, dass dein Hund häufig Gassi geht und viel Zeit im Freien verbringt. Auf diese Weise muss er nicht mehr weglaufen, um ausreichend Bewegung zu bekommen.  Wie viel Bewegung ein Hund benötigt, hängt von seiner Rasse ab. Beispielsweise braucht ein Mops bereits nach 20 bis 30 Minuten strammen Gehens eine Pause. Ein Husky hingegen wurde dazu gezüchtet, lange Strecken zu überwinden. Finde daher heraus, was für deine Hunderasse gesund ist. Zum Bewegen können Spaziergänge, das Werfen und Fangen eines Balles oder einer Frisbeescheibe oder das Herumtollen mit anderen Hunden in einem Hundepark zählen. Achte darauf, dass dein Hund weiß, dass es gut ist, zu dir zurückzukommen. Lobe ihn und gib ihm ein Leckerli, wenn er zurückkommt. Dieses Verhalten wird ihm zeigen, dass sich das Zurückkommen genauso gut anfühlen kann wie das Weglaufen.  Schimpfe niemals mit deinem Hund, wenn er zu dir zurückkommt, selbst wenn es lange gedauert hat. Dies würde ihm beibringen, dass er für das Zurückkommen bestraft wird. Rufe ihn nicht erst zu dir, wenn der Spaß vorbei ist. Wenn ihr beispielsweise im Park seid, solltest du ihn für einen Moment zu dir rufen und ihn dann wieder spielen lassen. Wenn du ihn immer erst kurz vor dem Nachhausegehen rufst, lernt er sonst, dass Zurückkommen bedeutet, dass der Spaß vorbei ist.

english_section_name: Removing Incentives to Run Away


summary: Betrachte Übelkeit als ein Warnsystem. Schränke zusätzliche Stressfaktoren ein. Überprüfe deine Verantwortlichkeiten. Nimm dir frei.

document: Bei Übelkeit handelt es sich um ein körperliches Begleitsymptom von Angst, welches dich in einen bestimmten emotionalen Gemütszustand versetzt. Anstatt Übelkeit als ein separates Problem oder eine Unannehmlichkeit zu betrachten, solltest du sie als Warnung deines Körpers sehen, dass dein Gefühlszustand oder deine seelische Verfassung aus den Fugen geraten ist. Möglicherweise bist du das Gefühl von Angst so sehr gewohnt, dass du es versäumst, einen bestimmten Gefühlszustand vollständig zu durchleben, auf den dein Körper gerade reagiert; hierbei handelt es sich also um eine Methode deines Körpers, dir mitzuteilen, dass du aufmerksam sein sollst. Akzeptiere dein Angstgefühl. Entscheide daraufhin, wie du in der jeweiligen Situation damit umgehen und deinen Stress reduzieren möchtest. Wenn es Dinge (oder Menschen) in deinem Leben gibt, die dir Stress bereiten, solltest du überlegen, diese einzuschränken oder gar zu entfernen. Möglicherweise gibt es einen Freund oder ein Familienmitglied, das stets mit seinen Problemen zu dir kommt oder sich stärker auf dich verlässt, als er oder sie es tun sollte. Sprich mit dieser Person und sage ihr, dass du diese Rolle nicht länger annehmen möchtest.  Sage zu dieser Person, „Ich schätze unsere Freundschaft sehr, aber es fühlt sich für mich so an, als würdest du ständig mit Problemen zu mir kommen, mit denen ich nur schwer umgehen kann. Es würde mir sehr helfen, wenn du dich vielleicht auf andere Personen für die Lösung deiner Probleme stützen könntest als auf mich.“ Vielleicht bereitet deine Pendelstrecke dir auch Stress. Ziehe es in Erwägung, mit dem Zug zu fahren oder eine alternative Strecke herauszusuchen, die vielleicht weniger befahren ist. Denke über alle Dinge in deinem Leben nach, die dir Stress bereiten (ob nun positiver oder negativer Art): Arbeit, Schule, Familie, dein Partner, Kinder, ehrenamtliche Arbeit, Meetings, Präsentationen, Reisen, Krankheit etc. Wenn du dich überlastet fühlen solltest, überlege dir, welche Faktoren entweder eingeschränkt oder sogar entfernt werden könnten. Je weniger Stress du hast, desto weniger Ängste werden bei dir ausgelöst. Wenn du dich bei der Arbeit überlastet fühlen solltest, ziehe es in Erwägung, dein Arbeitspensum zu reduzieren oder deine Aufgaben mit einem Kollegen zu teilen. Falls es sich so anfühlt, als könntest du die Stressfaktoren in deinem Leben nicht beseitigen, solltest du dir ein paar Tage freinehmen. Nimm dir ein wenig Zeit, um wieder zu dir zu kommen, um Dinge zu tun, die du genießt und um all den Aspekten zu entkommen, die dir Stress bereiten – auch, wenn dies nur vorübergehend sein wird. Während du dir diese Pause nimmst, solltest du keinen Gedanken an den Stress zu Hause oder bei der Arbeit verschwenden; genieße die freie Zeit einfach in vollen Zügen.  Tue während dieser Auszeit Dinge, die du schon lange tun wolltest, aber nicht tun konntest. Gehe ins Museum, mache einen Ausflug mit deinem Fahrrad oder nimm deinen Hund auf eine Wanderung mit. Tue Dinge, die dich zum Lächeln bringen. Es kann auch schon helfen, deinem Alltag zu entfliehen, falls du keine Urlaubstage nehmen kannst. Mache einen Spaziergang während deiner Mittagspause, verbringe ein wenig Zeit mit Gartenarbeit oder spiele mit deinem Haustier.

english_section_name: Reducing Your Stress

summary: Probiere Entspannungsmethoden aus. Meditiere. Vermeide Alkohol und Nikotin.

document: Es gibt viele Wege, sich zu entspannen – dazu gehören z. B. das Führen eines Tagebuchs, Musik machen oder hören sowie ein Bad bei Kerzenlicht. Progressive Muskelentspannung stellt eine weitere Art und Weise dar, den Körper und Geist zu entspannen. Du kannst mit deinen Füßen beginnen und dich nach oben vorarbeiten, indem du zunächst deine Zehen anspannst und anschließend wieder loslässt. Fahre dann fort mit deinen Knöcheln, Schienbeinen, Knien, Oberschenkeln, Gesäßmuskeln, deinem Bauch, deiner Brust, deinem Hals und deinem Gesicht. Nimm dir täglich fünf bis zehn Minuten für die Entspannungsübung. Regelmäßige Meditation kann dabei helfen, das Gehirn neu zu verdrahten und die Teile zu aktivieren, die für Freude und Heiterkeit zuständig sind. Achtsamkeitsmeditation kann beim Umgang mit Stress und Ängsten helfen. Sorge dafür, dass du einfach jeden Moment vollständig erlebst, und beobachte dich und deine Umgebung, ohne Erfahrungen zu beurteilen oder zu bewerten.  Du kannst deine Achtsamkeit während des Gehens (indem du jedem einzelnen Schritt sowie deiner Gangart Beachtung schenkst) und durch Sitzmeditation trainieren, indem du jeden deiner Gedanken beobachtest und zur Kenntnis nimmst – allerdings solltest du ihn nicht bewerten oder verfolgen, sondern ihn wirklich lediglich beobachten. Trainiere deine Achtsamkeit während des Essens. Rieche an deinem Essen, bevor du es in den Mund nimmst. Während du das Essen kaust, nimm die Konsistenz, den Geschmack sowie die Temperatur zur Kenntnis. Tue dies bei jedem einzelnen Bissen, den du einnimmst. Sowohl Alkohol als auch Nikotin können kurzfristig zwar ein Gefühl von Erleichterung und Entspannung verschaffen, aber deine Angstgefühle langfristig sogar verstärken, sobald die Wirkung nachlässt. Widerstehe deinem Drang nach Alkohol oder Nikotin als Mittel zur Stress- und Angstbewältigung. Mache stattdessen Gebrauch von Entspannungsmethoden, Meditation und anderen Bewältigungsmechanismen.

english_section_name: Reducing Anxiety Overall

summary: Iss, um Übelkeit vorzubeugen. Führe Atemübungen durch. Trainiere deine Visualisierungsfähigkeit. Nutze deine Sinne. Habe eine praktische Tasche mit Produkten gegen Übelkeit zur Hand.

document: Falls du dich in eine Situation begibst, in der dir schlecht werden könnte, solltest du deinen Magen im Vorfeld darauf vorbereiten. Halte dich an Schonkost wie z. B. die BRAT-Diät, welche eine Ernährung von Bananen, Reis, Apfelmus und Toast vorsieht. Vermeide bestimmte Nahrungsmittel wie Frittiertes und Scharfes sowie Lebensmittel mit starken Aromen. Nimm außerdem kleinere Mahlzeiten zu dir, um deinen Verdauungsapparat zu entlasten.  Fange an, Ingwer zu essen oder in flüssiger Form zu dir zu nehmen, beispielsweise in Form von Ingwertee. Ingwer kann sich beruhigend auf deinen Magen auswirken.  Schaue dir für weitere Informationen zu diesem Thema den Artikel Mit Übelkeit fertig werden an. Sobald du einen Anflug von Übelkeit verspürst, können einige tiefe Atemzüge dabei helfen, deine Angst zu lindern. Mache im Vorfeld einige Atemübungen, wenn du dich ängstlich fühlst und dir übel ist. Nutze deine Atmung als Möglichkeit, deinen Körper und deinen Geist zu entspannen. Egal, wo du dich gerade aufhältst – konzentriere dich auf deine Atmung und nutze sie bewusst. Verlängere deine Atemzüge beim Ein- und Ausatmen und atme drei- bis sechsmal tief durch, bis du dich ruhiger fühlst. Vergleiche, wie du dich fühlst, bevor du tiefe Atemzüge nimmst, und wie du dich hinterher fühlst. Fühlen dein Körper und dein Geist sich anders an als vorher? Sind deine Gedanken noch die gleichen? Wenn du spezifische Ängste vor ganz bestimmten Dingen hast (wie z. B. vor Präsentationen oder Prüfungen), nutze die Visualisierung als Bewältigungsmethode. Stelle dir vor, du hieltest ganz selbstbewusst ein einwandfreies Referat oder du beantwortetest jede Frage während einer Prüfung mit Leichtigkeit. Stelle dir vor, wie du dich fühlst, wenn dir etwas gelingt oder du dich entspannst. Wenn du dich ängstlich fühlst und an Übelkeit leidest, solltest du es vermeiden, dich auf deine inneren Angstgefühle und deine Übelkeit zu konzentrieren. Richte deine Aufmerksamkeit und deine Sinne stattdessen auf deine unmittelbare Umgebung. Schaue dich um und setze dich genauer mit den kleinen Details um dich herum auseinander. Du kannst dir dabei auch Fotos oder Bilder anschauen, die dir dabei helfen, dich ruhiger zu fühlen. Achte aufmerksam auf jegliche Geräusche – etwa das Surren der Heizung oder das Vogelgezwitscher vor deinem Fenster, oder lege dir beruhigende Musik auf. Für einen wohltuenden Geruch kannst du dir Duftkerzen anzünden oder das wunderbare Aroma von Blumen einatmen. Lasse dir eine leckere Speise schmecken und genieße dabei jeden einzelnen Bissen. Für deinen Tastsinn kannst du dich in eine weiche Decke einwickeln, einen Hund oder eine Katze streicheln oder dich bei einem lauen Lüftchen nach draußen setzen. Aktiviere deine Sinne, um auf diese Weise eine Verbindung zu deiner Umgebung herzustellen und dich mit einigen beruhigenden Methoden selbst zu verwöhnen. Man kann sich manchmal nicht sicher sein, was zuerst kommt – die Übelkeit oder die Angst. Häufig gehen sie Hand in Hand, beispielsweise dann, wenn du größere Strecken mit dem Auto zurücklegst und Angst davor hast, dass dir dabei schlecht werden könnte. Falls du einen Anflug von Übelkeit verspüren solltest, könnte sich eine Angst vor dem Übergeben daraus entwickeln. Um dein Gemüt zu beruhigen, solltest du Medikamente und andere hilfreiche Dinge für Krisenzeiten jederzeit griffbereit haben.  Du kannst dir sowohl Medikamente, Cracker und Wasser als auch alles andere einpacken, was dir gegen die Übelkeit hilft. Du kannst auch einen Anti-Stress-Ball oder einen anderen kleinen Gegenstand einpacken, der dir Trost spendet.

english_section_name: Coping with Anxiety Symptoms Before and in the Moment


summary: Erstelle eine Mischung aus Vitamin C und destilliertem Wasser. Füge der Mischung 3 TL Mandelöl hinzu. Gib der Mischung 1/2 TL Olivenöl hinzu. Gib 3 Tropfen ätherisches Geranienöl dazu. Gib 3 Tropfen ätherisches Lavendel hinzu. Gib 2 EL Bienenwachs dazu. Gib 1/4 TL Vitamin E-Öl hinzu. Gib 1 EL Sheabutter hinzu. Mische alle Öle in die Mischung und lasse sie leicht köcheln. Wenn die Creme fest geworden ist, fülle sie in eine Apothekerflasche um oder lasse sie im Glas. Trage die Vitamin C-Creme auf, um ihre Wirkung zu sehen.

document: Vermische in einem Glasbehälter 1/2 TL Vitamin C-Pulver mit 5 TL destilliertem Wasser. Vermische es gut, da das Vitamin C Zeit braucht, bis es sich auflöst. Rühre die Mischung häufig um, bis sie vollständig aufgelöst ist, ohne dass körnige Teilchen in der Mischung verbleiben. Zu den Vorzügen des Mandelöls gehören der Schutz der Haut vor Schäden durch Sonneneinwirkung, die Verjüngung und das Weichmachen der Haut sowie die Verringerung von Vernarbungen, Entzündung und Hautirritationen. Mandelöl ist reich an Vitamin A, B und E, die toll für die Gesundheit der Haut sind. Olivenöl ist reich an Vitamin E, was der Haut Feuchtigkeit spendet und freie Radikale und Hautirritationen bekämpft. Geranienöl kann die Erscheinung von Vernarbungen verringern, die Blutzirkulation in der Haut verbessern, die Haut kräftigen und zur Regenerierung neuer Zellen führen. Geranie kommt von einer Pflanze mit dem Namen Pelargonie, die zur Behandlung vieler Hautprobleme verwendet wird. Geranienöl wird als antiseptisch, adstringierend, kräftigend und antientzündlich eingestuft. Lavendelöl beruhigt die Haut und hilft bei der Verringerung feiner Linien und Fältchen im Gesicht. Lavendel enthält sekundäre Pflanzenstoffe und Linalool, welche die Gesundheit der Haut verbessern. Bienenwachs bietet antientzündliche, antibakterielle und antivirale Vorteile. Cremes, Lotionen oder Seifen mit Bienenwachs können wunderbar trockene, raue Haut verbessern. Dies kann die Auswirkungen der Hautalterung, insbesondere Falten, vermindern. Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidans, da es die Zellmembranen schützt und Schäden an deren Enzymen verhindert. Vitamin E hilft freie Radikale zu neutralisieren, so dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass diese zu Schäden führen, und verringert die Alterung der Haut. Das Auftragen von Vitamin E auf die Haut kann Schäden durch Sonneneinwirkung verringern und die Produktion krebsverursachender Zellen eingrenzen. Sheabutter ist auch als naturreine Vitamin A-Creme bekannt. Sie ist als hervorragender Feuchtigkeitsspender bekannt und gut gegen trockene Haut. Wegen ihrer antientzündlichen und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften wird Sheabutter als Anti-Aging-Creme gepriesen.  Die Hauptgründe des Alterns sind Entzündung und durch die Sonne hervorgerufene Schäden. Daher können die umkehrenden Eigenschaften von Vitamin A zur Reduzierung von Falten und der Kollagen-Erneuerung förderlich sein. Stelle den Glasbehälter in einen Topf mit 8 bis 10 cm Wasser und lasse sie leicht köcheln. Mische alle Zutaten gründlich zu einer glatten, leicht aufzutragenden Mischung.  Lasse den Behälter ohne Deckel im Wasser, bis alle Zutaten geschmolzen sind. Rühre gelegentlich um. Wenn die Mischung geschmolzen und alles gleichmäßig vermischt ist, gieße sie in einen kleinen Glasbehälter. Lasse die Creme bei Raumtemperatur fest werden. Halte sie dann gekühlt. Die Vitamin C-Creme hält nur 2 Wochen. Wenn du mit der Erstellung deiner Creme fertig bist, trage eine kleine Menge auf deine Haut auf, um sie zu testen, da manche Leute sehr empfindlich auf Ascorbinsäure (Vitamin C) sind.

english_section_name: Using An Almond Oil Base

summary: Löse Vitamin C-Pulver in destilliertem Wasser auf. Gib der Vitamin C-Mischung Glyzerin hinzu. Gieße das Serum in eine braune Apothekerflasche.

document: Mische in einem kleinen Behälter 1/2 TL Vitamin C-Pulver mit einem EL destilliertem Wasser. Achte darauf, dass du die Zutaten vermischst, bis das Pulver vollständig aufgelöst ist, um eine körnige Konsistenz zu vermeiden.  Verwende nur destilliertes Wasser, nicht einfach gefiltertes oder pures Leitungswasser. Das ist deswegen, weil der hohe Sauerstoffgehalt im Leitungswasser die Inhaltsstoffe schneller aufspaltet. Beachte, dass deine Vitamin C-Wasser-Mischung gekühlt nur 2 Wochen hält, danach sollte sie entsorgt werden. Die Funktion von Glyzerin ist es, die Mischung glatter zu machen und der Haut Feuchtigkeit zu spenden. Gib 2 EL pflanzliches Glyzerin in die Mischung. Wenn du in der ursprünglichen Mischung bereits Glyzerin hinzugefügt hast, solltest du weniger Wasser verwenden.  In diesem Fall enthält die Mischung 1 TL destilliertes Wasser statt 1 EL. Beachte, dass die Mischung einen Monat hält, wenn Glyzerin hinzugegeben wird. Jetzt kannst du deine Vitamin C-Creme aufbewahren. Stelle sie in den Kühlschrank, um ihre Wirksamkeit zu erhalten und ein Aufspalten zu verhindern. Dunklere Flaschen sind besser, weil die Stärke des Vitamin C's verringert wird und es schnell oxidiert, wenn es dem Licht ausgesetzt wird; dies verringert die Wirksamkeit.

english_section_name: Using Vegetable Glycerin


summary: * Schöpfkelle. * Lassen Sie die Eier sitzen und kommen bis zu Raumtemperatur, während Sie den Rest des Rezepts zu machen. * Beginnen Sie mit einem oder zwei Esslöffel und warten, bis Sie sicher sind, dass es nicht gerinnt, weitere hinzuzufügen. * Die Mischung hilft, Brühen und Puddings verdicken, wodurch eine reiche Sauce. * Alternativ können Sie einfach ignorieren einige Quark, wenn Sie die Textur nichts ausmacht.

document: Sie brauchen etwas, um die heiße Flüssigkeit aus dem Topf, vorzugsweise eine große Pfanne mit einem Löffel Auslauf, so können Sie steuern, wie viel Sie hinzufügen. Es ist schwieriger, sehr kalte Eier zu mildern, so ist es wichtig ihnen kommen auf Raumtemperatur sanft vor dem Anlassen zu lassen. Einige Rezepte werden schnell und locker mit den Anweisungen zu spielen, erzählen Sie eine ganze Pfanne voll kochender Milch, Eier hinzufügen. Es ist sicherer, mit kleineren Beträgen beginnen und nach und nach bringen die Hitze. Fügen Sie weitere, bis Sie die Lautstärke der Eier um mindestens die Hälfte erhöht habe. Wenn Sie gießen es wieder in, sollten Sie feststellen, dass die Brühe oder Milch verdicken etwas, und nehmen Sie an einem trüber, gelblich färben. Halten Schlagen kräftig, und Sie werden kaum einmal bemerken, die Textur.

english_section_name: Learning the Basics

summary: Milch erhitzen, nur um auf dem Herd kocht. Mischen Sie die entsprechende Menge an Zucker in den Eiern. * Wenn es hilft, bis zehn zählen in zwischen den Zugaben von Milch, nur um sicherzustellen, dass Sie nicht überstürzt es. Weiter Zugabe, bis die gesamte Milch zugegeben wurde.

document: Wenn Sie machen Eierlikör, Pudding, Pudding, Eis oder sind, wird fast alle Rezepte mit Milch verbrüht zu starten, oder Milch brachte nur zum Kochen bringen. Peitsche Eier in eine hitzebeständige Schüssel geben und gehen über den Prozess der Erwärmung der Milch über dem Herd nach dem Rezept Sie verwenden. Für einige Rezepte, müssen Sie in die Eier messen, die Zucker, bevor Sie die Eier zu temperieren. Wenn dies der Fall ist, zu messen, und es ist auf die Eier hinzu. Schneebesen kräftig zusammen, während die Milch erhitzt. Das ist langsam genug, dass Sie wahrscheinlich sicher vor Gerinnung sein. Halten Sie löffelt die Milch in die Eier, ein wenig in einer Zeit, bis Sie die ganze Milch über das Ei Schüssel übertragen haben. Je nachdem, was Sie mit dem Rezept zu tun, könnten Sie diese Mischung in den trockenen Zutaten oder Chill es unten für Eis. So oder so, Sie haben die Eier aus gehärtetem und schon können Sie mit dem Rezept vorwärts zu bewegen sind.

english_section_name: Tempering Eggs for Sweet Dishes

summary: * Carbonara ist in der Regel mit Spaghetti-Nudeln hergestellt, kann aber auch mit jedem Nudel Sie gerne essen werden. * In einer Carbonara, werden Sie auch viel, viel schwarzem Pfeffer hinzufügen, um die Eier, bevor Sie es in die Nudeln hinzufügen. * Das Ziel ist, das Ei auf der Oberseite der Teigwaren zu erwärmen, bevor es durch Arbeiten an der Unterseite der Wanne, wo es wahrscheinlich beginnen zu gerinnen. * Eier kochen sehr viel schneller als die meisten Menschen denken, so die Nudeln durch Erhitzen vorsichtig und mit ihnen bei der richtigen Temperatur, wenn Sie hatte ihnen sollten die Eier sehr schnell zu mildern, die Beschichtung der Nudeln in eine reiche und dichte kitschig-Sauce.

document: Technik-weise, ist es manchmal einfacher, die Eier in der Pfanne mit Nudeln mehr, die zusammen verwickeln, um eine größere Fläche zu schaffen und zu halten, die Eier aus dem Boden der Pfanne zu temperieren, damit sie nicht klettern. Sie können es mit jedem Nudel tun, aber. Der Pfeffer ist, wo die Schüssel bekommt es der Name-die Pfefferkörner aussehen wie Bits von "Kohlenstoff." Es dauert Temperaturkontrolle und gutem Rühren, damit es richtig funktioniert. Saison mit gehackter Petersilie und sofort servieren.

english_section_name: Tempering Eggs for Pasta

summary: Setzen Sie die Eier Saison. * Versuchen Sie, so gut Sie können, um nur Brühe, um die Eier zu temperieren. Fügen Sie weitere, bis die Schüssel dampft. Gießen Sie die Mischung zurück in den Suppentopf.

document: Zugabe von Salz in geschlagene Eier beginnt den Abbau der Proteine, die Freigabe Feuchtigkeit und die Schaffung einer weniger gleichmäßige Konsistenz in die Ei-Mischung. Dies bedeutet, dass die Eier weniger gleichmäßig zu temperieren, wenn Sie Brühe hinzufügen. Saison die Brühe nach den Eier wurden gehärtet und aufgenommen in die Suppe, bevor Sie nicht die Eier zu temperieren. Je nachdem, welche Art von Suppe du machst, kann es schwierig sein, kleine Stücke von Gemüse oder Fleisch zu vermeiden. Es ist gut, wenn Sie ein bisschen Gemüse in dorthin mit Eier-es ist alles zusammen geht sowieso, aber die Eier verquirlen einfacher mit nur Brühe und Ei, und die Eier werden schneller zu temperieren. Fügen Sie weitere Brühe in kleinen Mengen und legen Sie Ihre Hand auf der Seite der Schüssel, um die Temperatur zu überprüfen. Schauen Sie genau für Dampf. Wenn Sie es tun richtig, sollten die Eier immer noch perfekt flüssig sein, sollte aber dampfenden und warm sein, was bedeutet, dass sie richtig temperiert sind. Wenn Sie sehen, Dampf, werden Ihre Eier gemildert. Wenn die Schüssel so viel wie der Topf Dämpfen mit der Brühe, können Sie die temperierte Eier direkt in die Suppe gießen. Rühren Sie die Eier um die Brühe mit den temperierten Eier bereichern. Die Brühe sollte verdicken einige-nicht viel und werden auf einem trüber, leicht gelblich oder milchige Farbe zu nehmen.

english_section_name: Tempering Eggs for Soup


summary: Erhitze für ein einfaches Liquid Smoke einen Gasgrill. Heize für ein einfaches, leckeres Raucharoma den Smoker vor. Entzünde einen Holzkohlengrill für ein besonders rauchiges Liquid Smoke. Mache für ein holziges Raucharoma ein Feuer in einem Chimenea.

document: Du kannst Liquid Smoke auch mit einem Gasgrill herstellen. Drücke den Knopf ein, drehe ihn zum Entzünden und drücke auf den Starter. Wenn die Flamme entzündet ist, stelle die Temperatur auf hohe Stufe und lasse den Grill auf etwa 260 °C aufheizen. Du kannst auch Smoker für Fleisch verwenden, um den Rauch hierfür zu erzeugen. Bringe einen Kaminstarter voller Holzkohle zum Brennen. Wenn die Holzkohlen brennen und rot und heiß geworden sind, gib sie in den Smoker. Verteile die Holzkohlen auf der Kohlepfanne und lasse den Smoker auf hohe Hitze, also auf etwa 150 °C, aufheizen. Ein Smoker gart Speisen üblicherweise bei einer niedrigeren Temperatur als ein Grill, da sie durch das Räuchern anstelle durch direkte Hitze garen sollen. Gib ein Stück Zeitung in einen Kaminstarter. Dies ist ein Metallbehälter, mit dem ein Feuer aus Holzkohlen entzündet wird. Fülle den Rest des Starters mit Holzkohlen. Entzünde die Zeitung unten und warte, bis die Holzkohle angeht, verbrennt und grau wird. Nimm den Kaminstarter mit einer Zange hoch, schütte die heißen Kohlen in die Schüssel und verteile sie in der Mitte des Grills. Lasse den Grill etwa 20 Minuten aufheizen, bis er auf etwa 260 °C gekommen ist. Dies ist eine freistehende Feuerstelle, die du draußen verwenden kannst. Nimm den Deckel vom Chimenea ab und gib zerknülltes Zeitungspapier hinein. Lege über Kreuz eine Handvoll trockene Zweige darauf. Entzünde die Zeitung an mehreren Stellen. Wenn die Zweige brennen, gib einen oder zwei kleine Holzscheite hinzu. Wenn das Feuer brennt, gib ein paar größere Holzscheite hinein, damit der Chimenea schön heiß wird. Ein Holzfeuer erreicht üblicherweise eine Temperatur von 260 bis 320 °C. Lasse sie also herunterbrennen, damit du ein Bett aus heißen, glühenden Kohlen erhältst.

english_section_name: Setting up Your Fire Source

summary: Wähle die Holzstückchen. Weiche die Holzstückchen 30 Minuten ein. Lasse die Holzstücke abtropfen. Wickle die Holzstücke in Folie ein. Gib die Holzstücke auf den Grill oder die Holzkohlen. Gare Essen im Smoker, während du das Holz räucherst.

document: Du kannst zum Räuchern und Herstellen von Liquid Smoke jedes Holz deiner Wahl nehmen. Zu den beliebtesten Holzsorten gehören Apfel, Kirsch, Pfirsich, Birke Hickory, Eiche, Pekannuss, Ahorn und Mesquitebaum. Holz vom Mesquitebaum und Hickory haben das stärkste Raucharoma von allen Holzsorten, während das Obstholz ein leicht süßes, fruchtiges Aroma verleiht. Die Holzstücke sind klein und entzünden sich leicht, daher ist es wichtig, sie vor dem Räuchern einzuweichen. Gib etwa 180 g Holzstücke in eine große Schüssel und bedecke sie mit Wasser. Lasse sie eine halbe Stunde einweichen. Größere Holzstücke müssen vor dem Räuchern nicht eingeweicht werden. Gib sie in ein Sieb und lasse sie fünf Minuten abtropfen. So kann das Holz schneller heiß werden. Gib die abgetropften Holzstücke in die Mitte eines großen Stücks Aluminiumfolie und falte die Seiten der Folie nach oben zu einem offenen Beutel, in dem sich die Holzstücke befinden. Du kannst anstelle der Folie eine dafür vorgesehene Holzstückchen-Smoker-Box nehmen. Gib die Stücke in die Box und schließe den Deckel. Nimm das Päckchen mit den Holzstücken mit einer Zange hoch und pass auf, dass es sich nicht öffnet. Lege es bei einem Holzkohlen- oder Gasgrill direkt auf den Grill, neben die Kohlen oder die Flamme. Gib die Holzstücke in einem Smoker auf den Grill über die Kohlen. Lege die Folie in einem Chimenea direkt auf die glühende Asche. Du kannst Fleisch, Gemüse oder andere Speisen im Smoker garen, während du den "flüssigen Rauch" auffängst. So holst du nicht nur das Meiste aus dem heißen Smoker heraus, sondern dein Liquid Smoke bekommt auch ein einzigartiges Aroma.  Das gleichzeitige Garen und die Herstellung von Liquid Smoke funktioniert am besten mit einem Smoker, da du den Aufbau zum Einfangen des Rauchs, um das Essen zu wenden oder zu prüfen, bis zum Ende nicht stören musst. Du kannst etwas auf einem Grill grillen, wenn du Liquid Smoke herstellst, aber du musst die Gugelhupfform, die Rührschüssel und das Eis vorsichtig aus dem Kamin entfernen, um das Essen zu wenden oder zu prüfen. Schütze deine Hände dabei mit Ofen- oder Silikonhandschuhen, bevor du die Gugelhupfform anfasst.

english_section_name: Smoking the Wood Chips

summary: Lege eine Gugelhupfform auf den Kamin. Lege eine Rührschüssel auf die Gugelhupfform. Bedecke die Schüssel mit Eis. Lasse die Holzstückchen eine Stunde räuchern. Entnimm die Flüssigkeit aus der Gugelhupfform. Fülle den Liquid Smoke in einer Flasche ab.

document: Schließe den Deckel des Smokers oder Grills. Schiebe die Gugelhupfform über die Oberseite des Kamins, so dass der Kamin durch das Loch in der Mitte der Form entlüftet. Stelle die Form bei einem Chimenea auf die Kerbe oben im Kamin. Eine Gugelhupfform ist ideal hierfür, weil durch das Loch in der Mitte der Form Hitze und Feuchtigkeit durch die Mitte hochsteigen können. Finde eine hitzefeste Metallschüssel mit dem gleichen Durchmesser wie die Gugelhupfform. Drehe die Schüssel um und verwende sie als Deckel, um die Form darunter abzudecken. Jetzt werden die Hitze, der Rauch und die Feuchtigkeit, die durch die Mitte der Gugelhupfform nach oben steigen, in der Schüssel eingefangen und in der Form darunter gesammelt. Gib ein paar gefrorene Eispacks auf die umgedrehte Metallschüssel. Der Temperaturunterschied zwischen dem heißen Rauch und der kalten Schüssel führen dazu, dass sich rauchiges  Kondenswasser auf der Oberseite der Schüssel bildet. Dieses tropft dann als Liquid Smoke in die Gugelhupfform nach unten, den du dort sammeln kannst. Anstelle von Eispacks kannst du auch eine mit Eiswürfeln gefüllte Tüte nehmen. Du weißt, dass sie fertig sind, wenn das Essen gar ist oder die Holzkohlen ausgehen. Eine Stunde reicht aus, damit der Aufbau aus Schüssel und Gugelhupfform mindestens ein paar Teelöffel (mehrere Milliliter) Liquid Smoke auffangen kann. Wenn die Kohlen ausgebrannt sind und die Holzstückchen all ihren Rauch freigesetzt haben, nimm die Schüssel und die Gugelhupfform vorsichtig vom Kamin herunter. Schütze deine Hände mit Handschuhen, da das Metall vermutlich noch sehr heiß ist. Nimm die Schüssel von der Oberseite der Gugelhupfform. Stelle einen Trichter in ein kleines Schraubglas und gieße den Inhalt der Gugelhupfform hinein. Nimm den Trichter ab und verschließe das Glas mit einem luftdicht schließenden Deckel. Bewahre den Liquid Smoke bei Zimmertemperatur auf, bis du bereit bist zur Verwendung.  Liquid Smoke kann genutzt werden, um Barbecue-Saucen, Marinaden, Bohnen und andere Speisen zu aromatisieren. Brauche den Liquid Smoke am besten innerhalb von sechs Monaten auf.

english_section_name: Capturing the Smoke


summary: Verbessere deine Ernährung. Bewege dich regelmäßig. Vermeide die Sonne. Achte auf ausreichend Schlaf. Gib das Rauchen auf. Hör auf, übermäßig viel zu blinzeln oder die Augen zusammenzukneifen. Trockne deine Gesichtshaut nicht aus.

document: Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und dazu gehört natürlich auch die Gesundheit deiner Haut. Als Faustregel gilt, dass du mehr Obst und Gemüse essen solltest, um deinem Körper mehr gesunde Antioxidantien zuzuführen.  Antioxidantien bekämpfen die freien Radikale in deinem Körper, was für gesündere, jünger aussehende Haut sorgt. Lachs und andere Kaltwasserfische können sich ebenfalls positiv auf deine Hautgesundheit auswirken, da sie große Mengen an Proteinen und gesunde Omega-3-Fettsäuren enthalten. Proteine gehören zu den Hauptbestandteilen gesunder Haut und Omega-3-Fettsäuren sorgen dafür, dass die Haut gründlich von Innen genährt wird. Denke darüber nach, mehr Sojaprodukte in deine Ernährungsweise zu integrieren. Diverse Studien legen nahe, dass Sojaprodukte gut geeignet sind, um die Haut zu schützen und sonnenbedingte Hautschäden (dazu gehören auch Falten) zu reparieren. Auch Kakao hat eine ähnliche Wirkung auf die Haut. Kakao enthält die Flavanole Epicatechin und Catechin. Diese beiden Wirkstoffe verbessern die Durchblutung der Hautzellen, wodurch die Haut zuverlässiger mit Feuchtigkeit versorgt wird. Regelmäßige, moderate Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Wenn du deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbesserst, wird sich das positiv auf die Durchblutung und die Hautelastizität deines gesamten Körpers auswirken – dazu gehören natürlich auch deine Stirn und der Rest deines Gesichts.  Versuche, jeden Tag mindestens einmal einen dreißig-minütigen Spaziergang zu machen, am besten fünf- bis siebenmal pro Woche. Andere moderate Herz-Kreislauf-Übungen können genauso effektiv sein. Integriere einen Kopfstand in deine gewohnte Sportroutine. Wenn du regelmäßig auf dem Kopf stehst, wird die Durchblutung des Gesichts und der Kopfhaut gefördert, wodurch sich auch der Zustand deiner Haut massiv verbessern wird. Beim Kopfstand werden außerdem deine Gesichtsmuskeln dazu gezwungen, sich zu entspannen, wodurch die faltenfördernde Hautspannung verringert wird. Regelmäßige Sonneneinstrahlung ohne Sonnenschutz kann deine Falten verschlimmern, da die Haut trocken und schwer beschädigt werden kann. Vermeide, wann immer möglich, direktes Sonnenlicht. Wenn du nach draußen gehen musst, solltest du unbedingt Sonnenschutz auf deine Stirn und den restlichen Körper auftragen. Denke darüber nach, einen Hut oder einen anderen Kopfschutz zu tragen, um dein Gesicht noch effektiver vor der Sonneneinstrahlung zu schützen. Genügend Schlaf und Erholung ist nicht nur für deinen allgemeinen Gesundheitszustand wichtig, sondern natürlich auch für deine Haut. Versuche, pro Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn du unter Schlafmangel leidest, wird dein Körper mehr Cortisol produzieren. Dieses Stresshormon sorgt dafür, dass die Hautzellen schrittweise abgebaut werden und die Haut dünner wird, wodurch tiefere Falten entstehen können.  Wenn du deinem Körper mehr Schlaf gönnst, gibst du ihm außerdem die Möglichkeit, mehr natürliches, menschliches Wachstumshormon (MWH) zu produzieren, das dafür sorgt, dass die Haut elastischer und weniger anfällig für Falten ist. Versuche außerdem, nachts auf dem Rücken zu schlafen. Wenn du auf dem Bauch schläfst, kann das dazu führen, dass Schlaffalten rund um deine Augenbrauen dauerhaft sichtbar bleiben. Wenn du auf der Seite schläfst, könnte das die Entstehung von dauerhaften Falten auf dem Kinn oder den Wangen begünstigen. Es gibt unzählige andere Gründe, die dafür sprechen würden, diese schlechte Angelegenheit schnellstmöglich aufzugeben, wenn du momentan Raucher bist. Die Reduktion von Stirnfalten ist ein weiterer Grund. Zigarettenrauch setzt ein bestimmtes Enzym frei, das dafür sorgt, dass das Kollagen und das Elastin in deiner Haut abgebaut werden. Wenn diese wichtigen Hautbestandteile geschädigt werden, verliert deine Haut an Elastizität und Falten werden deutlicher sichtbar. Wenn du beispielsweise dazu neigst, beim Lesen deine Augen zusammenzukneifen, solltest du dir eine Lesebrille besorgen. Wenn du blinzelst oder die Augen zusammenkneifst, formen die Muskeln in deiner Stirn und rund um deine Augen eine Einkerbung unterhalb der Hautoberfläche. Diese Einkerbung kann sich mit der Zeit zu einer tiefen Falte entwickeln. Übrigens solltest du aus dem gleichen Grund eine Sonnenbrille tragen, wenn du ins Freie gehst. Helles Licht kann dazu führen, dass du automatisch die Augen zusammenkneifst. Wenn du hingegen eine Sonnenbrille trägst, kannst du das verhindern. Übermäßiges Reinigen mit einem aggressiven Reinigungsprodukt und der Verzicht auf eine wirksame Feuchtigkeitscreme sind zwei der schlimmsten Dinge, die du deiner Gesichtshaut antun kannst, da sie dadurch extrem austrocknet und geschädigt wird.  Leitungswasser und aggressive Seifen entfernen die natürlichen Fette und andere Feuchtigkeitsquellen von deiner Haut. Achte darauf, deine Haut nur ein- bis zweimal pro Tag zu reinigen und verwende dabei nur ein sehr mildes Reinigungsprodukt. Trage sofort nach der Gesichtsreinigung eine Feuchtigkeitscreme oder –lotion auf deine Gesichtshaut auf. Dadurch kannst du die Feuchtigkeit in die Haut einschließen, wodurch bereits bestehende Falten weniger sichtbar werden.

english_section_name: Part Three: Beneficial Lifestyle Improvements

summary: Probiere Akupunktur aus. Lasse dir Neurotoxin injizieren. Informiere dich über Hautstraffungen durch eine Laserbehandlung. Erkundige dich nach chemischen Behandlungen.

document: Ein ausgebildeter, diplomierter Akupunkteur könnte in der Lage sein, deine Stirnfalten zu reduzieren, indem er die Muskeln in deinem Gesicht stärkt.   Für gewöhnlich wirst du zwischen zehn bis zwölf Behandlungen brauchen, die in einem Zeitraum von sechs Wochen etwa zweimal wöchentlich durchgeführt werden sollten. Der Akupunkteur wird feine Nadeln in strategische Punkte entlang deines Körpers und deines Gesichts stecken. Diese Nadeln stimulieren die Kollagen- und Elastinproduktion. Als Resultat wird deine Haut auf natürlichem Wege praller werden und die Blutzirkulation im Gesicht wird ebenfalls verbessert. Aufgrund dieser positiven Wirkungen werden deine Stirnfalten merklich unauffälliger aussehen. Botox® und andere Nervengifte blockieren die Nervenimpulse, die die Muskelkontraktionen in deiner Stirn verursachen. In weiterer Folge werden deine bereits bestehenden Falten weniger sichtbar sein und können sich auch nicht mehr vertiefen.  Abgesehen von Botox® werden auch die Neurotoxine Xeomin® und Dysport® häufig angewendet. Neurotoxin-Behandlungen verlieren mit der Zeit ihre Wirkung, daher wirst du nach etwa vier Monaten eine erneute Injektion benötigen, falls die Ergebnisse zufriedenstellend waren und du die Behandlung beibehalten möchtest. Eine Alternative ist die Unterspritzung mit Eigenblut. Dabei wird das Plasma unter die Hautgespritzt. Auch diese Methode ist zeitlich begrenzt und muss alle 3 bis 4 Monate wiederholt werden. Durch die Kollagenbildung wird Wasser gespeichert und stützt die Haut und hält diese straff und elastisch. Diese Behandlungsart wird auch als „skin resurfacing“ bezeichnet. Während der Behandlung wird der Arzt oder die ausgebildete Fachkraft direkte Energie aus einem Laser oder einem gepulsten Diodenlaser direkt auf deine Stirn lenken. Die gesamte Prozedur kann zwischen einer halben Stunde bis zu zwei Stunden dauern. Das intensive Licht wird die oberste Hautschicht sanft entfernen, wodurch eine ganz leichte Wunde entsteht, die für das normale Augen im Normalfall nicht sichtbar ist. Deine Haut sollte als Antwort darauf die körpereigene Kollagenproduktion ankurbeln und neue, glatte und faltenfreie Haut produzieren. Die gängigsten chemischen Behandlungen, die zur Bekämpfung von Stirnfalten zur Anwendung kommen, sind chemische Peelings und Dermabrasion.  Während eines chemischen Peelings wird der Arzt verschiedene Chemikalien auf deine Haut auftragen, um gezielt die oberste Hautschicht zu verätzen. Dein Körper sollte mit einer erhöhten Kollagenproduktion auf den Hautschaden reagieren, wodurch deine Haut im Endeffekt weicher und geschmeidiger sein wird. Während der Dermabrasion verwendet der Arzt sanfte, chemische Kristalle und ein Vakuumgerät, um die oberste Hautschicht abzutragen. Dadurch kommt die darunterliegende, ebenmäßigere Haut zum Vorschein. Fältchen können so sichtbar gemildert werden und feine Linien werden gänzlich verschwinden.

english_section_name: Part Four: Professional Treatments

summary: Mache deine Falten mit einem Primer unsichtbar. Verändere deine Frisur.

document: Trage eine dünne Schicht lichtreflektierenden Gesichtsprimer („illuminating face primer“) auf, der deine Haut zum Strahlen bringt. Gesichtsprimer werden für gewöhnlich nach der Feuchtigkeitscreme und vor dem restlichen Make-up aufgetragen.  Lichtreflektierende Gesichtsprimer enthalten winzige Mica-Partikel. Dabei handelt es sich um ein schimmerndes, glänzendes Mineral, das sich in deinen Stirnfalten und anderen feinen Gesichtsfältchen festsetzen wird. Sobald sich die Mica-Partikel in deinen Falten abgelagert haben, reflektieren sie das einfallende Licht von deinen Fältchen weg, wodurch ihre Sichtbarkeit merklich reduziert wird. Zusätzlich verhindert eine Primer-Schicht, dass sich dein restliches Make-up in den Fältchen festsetzen kann. Da Grundierungen für einen mattierten Teint sorgen sollen, kann es sogar sein, dass deine Fältchen noch zusätzlich betont werden, wenn sich dein normales Make-up in den Fältchen festsetzt. Auch wenn sich eine neue Frisur nicht direkt auf die Sichtbarkeit deiner Stirnfalten auswirken wird, kann der richtige Haarschnitt dafür sorgen, dass die Aufmerksamkeit von deiner Stirn weggelenkt wird, wodurch die Fältchen weniger auffallen.  Bitte deinen Frisör, dir einen weich fallenden, fransigen Pony zu schneiden, der bis zu deinen Augenbrauen reicht. Die Stirnfransen werden deine Stirnfalten abdecken, wodurch sie für andere nicht mehr sichtbar sind. Außerdem könnten deine Gesichtszüge durch den Pony insgesamt weicher erscheinen. Du kannst deinen Frisör auch darum bitten, ab Augenhöhe helle Strähnchen in deine Haare zu machen. Die richtigen Highlights sorgen dafür, dass deine Augenfarbe besonders gut zur Geltung kommt. Wenn deine Augen intensiver und lebendiger wirken, werden deine Stirnfalten optisch etwas abgeschwächt. Wenn du deine Haare zu Hause frisierst, solltest du einen tiefen Seitenscheitel ziehen. Dein Scheitel sollte auf einer Linie mit der jeweiligen Pupille positioniert sein. Mittelscheitel sind eher nicht zu empfehlen, da sie die Stirn einrahmen und unerwünschte Aufmerksamkeit auf diese Gesichtspartie lenken.

english_section_name: Part One: Camouflage Forehead Wrinkles


summary: Kräftige deine Arme. Kräftige deine Beine. Spanne deine Brust an. Kräftige deinen Rücken. Definiere und kräftige Hüften und Taille. Festige deine Pobacken. Festige deine Waden.

document: Sitze auf deinen Knien und halte deinen Rücken gerade. Halte in jeder Hand ein Fünf-Pfund-Gewicht. Berühre mit deinen Ellbogen deine Taille. Hebe die Gewichte, indem du deine Ellbogen nach oben anwinkelst, bis die Gewichte deine Schultern berühren. Senke sie langsam. Langsame Bewegungen helfen dabei, schneller Muskeln aufzubauen. Mache drei Sätze mit 20 Wiederholungen. Stehe mit den Füßen mehr als schulterbreit auseinander, so dass sie weit auseinander sind, du dich aber noch wohl fühlst. Für diese Übung brauchst du deine Gewichte nicht (außer du willst dich richtig herausfordern). Spanne deine Bauchmuskeln an und springe. Lande mit gebeugten Knien, die Füße zusammen. Versuche, wie eine Katze weich auf deinen Zehen zu landen, um es zu vermeiden, dir die Knie zu verletzen. Wiederhole es mit drei Sätzen zu je 15 Sprüngen. Stelle deine Arme vor dich und deine Beine hinter dich, wie ein umgekehrtes V. Ziehe deinen Kopf ein und halte deine Beine ganz gerade. Beuge deine Arme wie bei einem Liegestütz und tauche mit deinem Kopf vorwärts, so dass deine Zehen alles ein paar Zentimeter über dem Boden halten (sehr, sehr schwer zu erklären). Mache insgesamt 15 Wiederholungen, oder drei Sätze zu je fünf. Lege dich auf deinen Bauch. Strecke deine Arme gerade vor dir aus, während sich deine Beine gerade hinter dir befinden. Hebe deine Arme und Beine vom Boden ab. Halte sie 30 Sekunden bis zwei Minuten lang und erhöhe es, wenn du besser wirst. Presse deine Pomuskeln für eine Körperexplosion zusammen! Mache es insgesamt drei Mal. Lege dich auf deinen Rücken. Hebe deine Beine, so dass deine Hüften gerade nach oben gehen. Die Knie sind angewinkelt, und deine Waden zeigen von dir weg. Lege deine Hände mit nach außen zeigenden Ellbogen neben deinen Kopf. Berühre deine Ellbogen mit deinen Knien. Das hilft auch deinen Bauchmuskeln. Es ist wie Sit-ups. Lege deine Hände NIEMALS hinter deinen Kopf, da das deinen Hals überanstrengt und zu Rückenproblemen führen könnte. Mache drei Sätze zu je 15 Wiederholungen. Die Pobacken sind die Muskeln in deinem Po. Lege dich mit auf den Boden gepressten Füßen auf deinen Rücken (deine Beine sehen wie ein umgekehrtes V aus). Lege deine Arme gerade hin, parallel zu deinem Körper. Hebe deine Hüften und presse dabei deine Pobacken zusammen. Verschränke deine Finger unter den Hüften. Halte es zwei Minuten lang. Dieses ist eine der einfachsten und besten Beinübungen. Beginne mit den Beinen etwas auseinander, aber nicht zu weit. Hebe dich langsam auf deine Zehen und komme dann wieder herunter. Mache drei Sätze zu je 20 Wiederholungen.

english_section_name: Strength Moves

summary: Mache Up-Downs. Führe Beinheben durch. Mache Frosch-Sit-ups. Vergiss das Cardio nicht. Viel Glück!

document: Diese Bewegung bearbeitet deine Beine, Schultern, Po- und Bauchmuskeln. Halte deine Arme gerade vor dir. Jogge zehn Sekunden lang auf der Stelle und berühre dabei deine Hände mit deinen Knien. Lasse dich in eine "Frosch"-Hockstellung hinein fallen. Stelle deine Beine zu einer Liegestütz-Stellung hinter dich. Springe gerade nach oben in die Ausgangsstellung. Mache dieses mindestens 15 Mal. Es sollte eine einzige Bewegung sein. Dieses ist ein großes Bauchmuskel-Workout! Es dehnt auch die rückseitige Oberschenkelmuskulatur. Liege mit den Händen unter dem Po auf deinem Rücken, die Ellbogen angewinkelt. Hebe deine Beine wie ein 'L' gerade über dich. Drücke deine Füße in Richtung Decke und hebe dabei deine Hüften und deinen Po vom Boden ab (gebrauche dazu deine Bauchmuskeln). Senke dich in die Ausgangsstellung zurück. Mache 15 Wiederholungen. Bearbeite deine Bauchmuskeln weiter, um einen starken, flachen Bauch zu bekommen! Begib dich in eine Sit-up-Stellung, aber mit zusammengedrückten Fußsohlen und nach außen zeigenden Knien. Lege deine Hände hinter deinen Kopf und mache einen Sit-up. Mache 15 Wiederholungen. Gehe nach draußen. Gehe laufen/joggen. Gehe öfter spazieren. Fahre mit deinem Fahrrad herum.

english_section_name: Harder Moves, Working More


summary: Warte, bis der Gastgeber isst. Gestalte dein Essen ohne zu zögern nach deinem Geschmack. Vermeide unhöfliche Gesten. Gewöhne dich an weniger Blickkontakt. Ehre vietnamesische Gepflogenheiten in Bezug auf Alter und Geschlecht.

document: Vor allem wenn du mit traditionellen vietnamesischen Freunden oder deiner Familie isst, solltest du warten, bis entweder der Kopf des Haushalts oder das älteste Mitglied zuerst isst. Warte im Zweifel, bis du siehst, dass einer der erwachsenen vietnamesischen Mitesser ebenfalls isst. Je nach Situation beginnt das vietnamesische Essen vielleicht mit einem kleinen Opfer auf dem buddhistischen Familienaltar, vielleicht aber auch nicht. Anders als in anderen Küchen wird bei vietnamesischem Essen einschließlich Pho erwartet, dass du es nach deinem Geschmack anpasst. Selbst spezielle Saucen, die im Vorfeld zubereitet wurden, können in eine kleine Saucenschale gegossen und mit Gewürzen abgeschmeckt werden, bis es deinen Vorlieben entspricht. Während du dein Pho isst, wirst du beim Essen und Unterhalten mit anderen Gästen von Natur aus gestikulieren. Vermeide es, mit dem Zeige- oder Mittelfinger auf jemanden zu zeigen, jemanden an der Schulter zu berühren oder jemandem auf den Rücken zu klopfen, da all dies als unhöflich angesehen wird.  Die Position und Verwendung deiner Füße ist in der vietnamesischen Kultur ebenfalls wichtig. Sieh davon ab, mit deinen Füßen auf jemanden zu zeigen oder deine Füße auf den Tisch zu legen. Exzessives Gestikulieren kann einem traditionellen Vietnamesen gegenüber als unhöflich angesehen werden, vor allem Frauen gegenüber. Wenn sich jemand sozial unsicher fühlt oder das Gefühl hat, einen niedrigeren Status zu haben, ist es in der vietnamesischen Kultur üblich, dass er sich häufig verbeugt und Blickkontakt vermeidet. Dies mag dir vielleicht als respektlos erscheinen, aber tatsächlich ist es ein Zeichen von Respekt. Das Ausdrücken von Kritik oder Meinungsverschiedenheiten, vor allem laut oder in der Öffentlichkeit, kann als respektlos angesehen werden. Deine Kommentare oder Vorschläge kommen vermutlich am besten an, wenn du sie dir für eine vertraulichere Zeit aufhebst. Auch wenn sich dies von deiner eigenen Kultur unterscheiden mag, die Vietnamesen zeigen tendenziell Achtung, indem sie vorrangig die Älteren sich setzen lassen und ihnen ihr Essen servieren, dann erwachsenen Männern und dann anderen Mitgliedern der Familie wie jungen Männern, Frauen und Kindern.

english_section_name: Respecting Vietnamese Manners


summary: Lasse die unreife Frucht ein paar Tage liegen. Mixe die Frucht in Wasser. Siebe den Saft, um die Kerne zu entfernen. Mixe den Noni-Saft mit Wasser. Aromatisiere den Noni-Saft mit Obst.

document: Unreife Noni fühlt sich hart an. Lege die unreife Frucht auf die Arbeitsplatte. Nach ein paar Tagen wirst du feststellen, dass die Schale klar wird. Wenn sich die Frucht weich anfühlt, ist sie bereit zur Verwendung. Noni-Saft wird auch in Flaschen abgefüllt verkauft, als getrocknete Frucht, als Pulver oder in Kapseln. Diese Varianten kannst du sofort zu dir nehmen, was helfen kann, dass du den üblen Geruch und Geschmack von Noni vermeiden kannst. Spüle die Frucht ab und gib sie in den Mixer. Es kann sein, dass dein Mixer für die Verarbeitung etwas Wasser braucht. Gib in dem Fall etwa 120 ml kaltes Wasser und mehr nach Bedarf hinzu. Mixe die Frucht, bis du einen dicken, Apfelmus-ähnlichen Saft hast. Du kannst die Frucht in kleinere Stücke schneiden, wenn sie nicht ganz in deinen Mixer passt. Da eine reife Noni weich ist, kannst du sie auch mit den Händen zerdrücken. Halte ein Sieb über eine leere Schüssel oder einen Trichter in einem Glas. Gieße den Saft in das Sieb und rühre den Saft mit einem Spatel durch, damit er abtropft. Kratze mit dem Spatel im Mixer verbleibenden Saft heraus. Die Kerne der Frucht werden im Sieb aufgefangen. Der gemixte Noni-Saft ist noch immer dick. Gib zum Verdünnen etwas Wasser hinzu, damit er einfacher zu trinken ist. Du kannst so viel in die Schüssel oder das Glas geben, wie du möchtest. Du brauchst nur etwa 60 ml Noni-Saft am Tag. Eine einzelne Frucht liefert genügend Saft für zwei Personen, verdünne den Saft also ruhig mit Wasser. Noni-Saft hat einen kräftigen, unangenehmen Geschmack. Du kannst diesen reduzieren, indem du den Noni-Saft in einen Smoothie verwandelst. Mixe z. B. 140 g Karotten, eine geschälte Orange, zwei EL Kokosmilch, 240 ml Kokoswasser, 110 g Ananas, 2 EL Kokosraspel und eine Tasse Eiswürfel mit einem Teelöffel des abgesiebten Noni-Safts. Du kannst auch einfach etwas Fruchtsaft oder Honig in das Glas mit dem Noni-Saft geben. Es maskiert den Geschmack der Noni nicht ganz, aber du wirst dich mit der Zeit daran gewöhnen.

english_section_name: Blending Noni Fruit

summary: Gehe zum Arzt, bevor du den Saft trinkst. Beginne mit kleinen Mengen des Noni-Safts. Vermeide Noni-Saft, wenn du schwanger bist oder stillst. Höre mit dem Trinken von Noni-Saft auf, wenn du Leber- oder Nierenprobleme feststellst. Vermeide Noni-Saft, wenn du einen hohen Kaliumspiegel hast.

document: Noni-Saft ist ein Kräutermittel. Es ist immer eine gute Idee, mit deinem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass der Konsum sicher für dich ist. Man sagt dem Noni-Saft  viele wunderbare gesundheitliche Vorteile nach, aber diese sind nicht nachgewiesen und können Nebenwirkungen haben. Bleibe in Kontakt mit deinem Arzt, falls du eine negative Reaktion auf den Saft bekommst. Etwa 30 ml ist eine häufige Dosis für den Anfang. Du brauchst pro Portion nur ein Schnapsglas voll. Wenn du dich an den Saft gewöhnst, kannst du die Dosis steigern oder später am Tag eine zweite Dosis trinken. Trinke nicht mehr als 750 ml am Tag. Beschränke dich bei Noni-Extrakt in Kapselform auf 500 mg am Tag. Lies das Etikett, um herauszufinden, wie viel Extrakt sich in jeder Kapsel befindet. Noni-Saft wurde in der Vergangenheit für Abtreibungen verwendet. Auch wenn es keine schlüssigen Beweise gibt, dass Noni Föten oder Babys schadet, gehst du am besten auf Nummer sicher. Streiche Noni in der Zwischenzeit aus deiner Ernährung. Mit Leber- oder Nierenproblemen solltest du dich von Noni-Saft fernhalten. Kalium und andere Bestandteile des Noni-Safts verschlimmern diese Probleme. Sprich mit deinem Arzt, um alternative Möglichkeiten zu finden. Unerklärlicher Gewichtsverlust, Müdigkeit und Übelkeit sind häufige Symptome dieser Erkrankungen. Bei einer Lebererkrankung wird deine Haut möglicherweise gelb. Nierenerkrankungen können sich durch Schwellungen im Gesicht, an den Händen und an den Füßen zeigen. Noni versorgt deinen Körper mit einer hohen Dosis Kalium. Eine Hyperkaliämie hat Auswirkungen auf deinen Puls und die Muskelfunktion. Wenn sich dein Kaliumspiegel verändert oder du Probleme feststellst, stelle das Trinken von Noni-Saft ein. Zu den Symptomen einer Hyperkaliämie gehören Müdigkeit, Taubheit, Übelkeit, Brustschmerzen und Herzklopfen.

english_section_name: Consuming Noni Juice Safely