summary: Entferne sanft überschüssiges Wasser. Lasse deinen Bären an der Luft trocknen. Verwende einen Trockner. Bürste den Bär.

document: Wenn du den Bären fertig gewaschen hast, dann werde so viel Wasser wie möglich los, ohne den Bären zu grob zu behandeln, sodass er schneller und gründlicher trocknet. Drücke das Wasser aus den Gliedmaßen, dem Rumpf und dem Kopf, achte aber darauf, ihre ursprüngliche Form beizubehalten. Wringe sie nicht aus und verdrehe sie nicht, wie du es mit einem Handtuch machen würdest. Verwende anschließend ein Handtuch, um verbliebene Feuchtigkeit sanft aus seinem Fell zu tupfen. Lasse das Spielzeug, für das beste Ergebnis, von selber trocknen. Stelle ihn entweder auf ein Trockengestell, fern von direktem Sonnenlicht, und lasse ihn über Nacht dort oder lege ihn in ein Trockennetz und hänge ihn an eine Wäscheleine, solange die Wäscheleine im Schatten ist. Hänge nicht den Bären selber an die Wäscheleine oder auf das Trockengestellt, das könnte ihn beschädigen. Einen Ventilator direkt auf den Bären zu richten hilft, ihn schneller zu trocknen. Verwende für ein schnelleres Ergebnis einen Wäschetrockner oder Haartrockner, um die Sache zu beschleunigen. Es besteht aber ein beträchtliches Risiko, deinen Bären auf diese Weise zu zerstören, sei also besonders vorsichtig. Wenn du einen Wäschetrockner verwendest, dann verwende das Luftprogramm. Sieh alle paar Minuten nach dem Bären, um sicherzustellen, dass kein Schaden eingetreten ist. Achte aufmerksam auf die Wärme, wenn du einen Haartrockner verwendest. Stelle ihn auf die kühlste Einstellung und halte den Trockner mindestens 30 cm vom Bären entfernt, während du ihn trocknest. Wenn dein Bär zu empfindlich war, um in der Waschmaschine gewaschen zu werden, dann betrachte ihn auch als zu empfindlich für den Wäschetrockner. Verwende, nachdem der Bär getrocknet ist, einen Kamm oder eine Bürste, um sein Fell aufzufrischen. Beachte, wie es sich anfühlt, während du das machst. Obwohl die Qualität des Fells nie wieder dieselbe sein wird, wenn du beginnst ihn zu waschen, solltest du Ausschau nach Stellen halten, die sich hart anfühlen. Das kann ein Anzeichen dafür sein, dass Seife nicht ausgespült wurde, wenn sich der Bär also ganz trocken anfühlt, dann spüle ihn entweder ab und lasse ihn von vorne trocknen oder achte darauf, beim nächsten Mal weniger Seife zu verwenden.

english_section_name: Drying Your Teddy Bear

summary: Befeuchte den schmutzigen Bereich. Trage Waschmittel auf. Reinige die feuchten Stellen. Spüle ihn ab.

document: Befeuchte als Erstes ein Tuch. Wende das nasse Tuch dann behutsam an dem Bären an. Befeuchte und reibe den schmutzigen Bereich, um Schmutz zu lockern, ohne den Bären mehr als notwendig zu durchnässen. Mache dir keine Sorgen, wenn du letztendlich „zu viel“ Wasser verwendest. Das heißt nur, dass du ein wenig länger warten musst, bis dein Bär trocknet, bevor du wieder mit ihm spielen kannst. Trage einen Tupfer Spülmittel oder Waschmittel auf einen sauberen Bereich auf dem Tuch auf. Verwende jeweils nur einen kleinen Tupfer Reinigungsmittel. Meide es, zu viel Seifensud zu machen, der schwer gründlich auszuspülen ist, sodass das Fell hart wird, wenn es trocknet.  Wenn du mehrere Flecken oder Bären zu reinigen hast oder erwartest, dass du oft Spielzeug reinigen wirst, dann mische entweder einen Teelöffel Spülmittel je einer Tasse Wasser in einer Sprühflasche oder mische einen Tropfen flüssiges Waschmittel je einer Tasse Wasser. Sprühe die Lösung direkt auf die schmutzige Stelle. Wenn er eines hat, dann sieh auf dem Pflegeetikett des Bären nach, ob besondere Chemikalien empfohlen oder davor gewarnt wird. Reibe sanft mit diesem Teil des Tuches über den schmutzigen Bereich, bis der Schmutz entfernt wurde. Gehe vorsichtig mit dem Bären um, damit du ihn nicht beschädigst. Trage einen weiteren Tupfer Spülmittel auf und wiederhole nach Bedarf. Reibe nur über den schmutzigen Bereich. Vermeide es, Seife und Seifensud zu verteilen, damit du nichts übersiehst, wenn es Zeit ist, es abzuspülen. Finde ein frisches, sauberes Tuch. Befeuchte es mit Wasser. Wische sanft über die gewaschenen Stellen am Bär, um Seife und Sud zu entfernen, damit das Fell nicht hart wird, wenn es trocknet. Diesmal befeuchtest du das Tuch nur leicht, statt es zu durchnässen, was mehr Seifensud entstehen lassen oder verbreiten könnte, während du den Bären abwischst und somit deinen Zweck verfehlt.

english_section_name: Spot-Cleaning Your Bear

summary: Bade deinen Bären in Seifenwasser. Wasche den Bären. Spüle ihn ab.

document: Ziehe zuerst die Kleidung des Bären aus, die separat gewaschen werden kann, damit du den Bären selber gründlich säubern kannst. Mische dann in einem Waschbecken oder einer großen Schüssel einen Spritzer Seife mit warmem Wasser. Tauche den Bären unter.  Tauche, damit sich der Bär nicht allzu sehr mit Wasser vollsaugt , nur den ersten Teil (Kopf, Gliedmaßen, Rückseite, Vorderseite usw.) ein, den du vorhast zu reinigen. Verwende ein hochwirksames Spül-  oder Waschmittel, das wenig Schaum erzeugt, um das Abspülen zu erleichtern. Knete und massiere Schmutz, Dreck oder Flecken sanft mit den Fingern, die sich leicht lösen lassen. Verwende bei hartnäckigeren Flecken einen Schwamm, einen Waschlappen oder ein Handtuch. Reibe sanft über schmutzige Stellen, bis sich der Schmutz löst. Gehe besonders hartnäckige Flecken sanft und leicht an, egal wie lange es dauert, um das Fell nicht an der Wurzel auszureißen. Reinige hinter den Ohren, am Hals und an anderen Stellen, wo Nähte Spalten entstehen lassen und sich mehr Schmutz ansammeln könnte. Entleere das Waschbecken oder die Schüssel mit Seifenschaum. Fülle sie wieder nur mit Wasser. Tauche den Bären erneut unter. Massiere ihn sanft, um Seifenrückstände zu entfernen. Lasse das Waschbecken abfließen oder leere die Schüssel und wiederhole nach Bedarf, bis die ganze Seife entfernt wurde. Spüle wieder, damit sich der Bär nicht übermäßig vollsaugt, nur jeweils einen Teil ab, bevor du den nächsten untertauchst.

english_section_name: Giving Your Bear a Bath

summary: Sieh nach, ob das Waschen in der Maschine sicher ist. Bereite deinen Bären vor, damit er sicher gewaschen wird. Lasse die Maschine laufen.

document: Untersuche das Alter und die Qualität des Bärs. Sieh dir auch die Materialien an, aus dem er gemacht ist, ebenso wie jene, die ihn schmücken. Das Waschen in der Maschine wird viel grober für das Spielzeug sein wird als mit der Hand, du solltest also lieber auf Nummer sicher gehen und ihn mit der Hand waschen, wenn du feststellst, dass dein Bär die Waschmaschine nicht überleben könnte. Wasche Folgendes nicht in der Waschmaschine:  Alte Teddybären, solche die ein graziles Design haben, und jene, die aufgrund häufiger Verwendung bruchanfällig geworden sind. Bären aus Wolle, Mohair, Alpakawolle oder Viskose. Angebrachte Zierden wie Pailletten, Knöpfe oder Augen, die angeklebt wurden. Nimm Kleidung ab, wenn dein Bär welche hat, die ausgezogen werden kann, um zu verhindern, dass sie sich verheddert, und dafür zu sorgen, dass der Bär selber gründlich gewaschen wird. Schneide lose Fäden ab und nähe Risse oder Löcher zu, damit sich das Problem nicht beim Waschen verschlimmert. Schütze deinen Bären zusätzlich, indem du ihn in einen verschließbaren Kissenbezug oder ein Wäschenetz legst. Schütte zunächst die richtige Menge Waschmittel in die Waschmaschine. Stelle das Programm dann auf „Handwäsche“ oder „Feinwäsche“. Wähle schließlich kaltes oder warmes Wasser aus. Starte dann den Waschganzg.  Verwende nicht heißes Wasser, denn das kann den Bären zerstören. Lege keine Gegenstände, die besonders schmutzig sind oder deren Farben abfärben könnten, in denselben Waschgang wie deinen Bären.

english_section_name: Machine-Washing Your Bear


summary: Berühr den anderen sanft, um einen ersten körperlichen Kontakt herzustellen. Halt Blickkontakt, um dein Interesse zu signalisieren. Frag den anderen, ob du ihn küssen darfst. Nähere dich mit deinem Körper dem deines Schwarms an. Neig deinen Kopf in die entgegengesetzte Richtung von dem deines Schwarms. Schließ die Augen und küss den anderen. Öffne deine Lippen ein ganz klein wenig und drück sie auf die Lippen deines Partners. Leg deine Hände an den Hinterkopf deines Partners oder auf seinen Rücken.

document: Streich über seinen Arm oder seine Schulter und dann über sein Haar oder sein Gesicht. Wenn sich alles gut anfühlt, fahr ihm durch die Haare und leg deine Hand auf seine Schulter oder an seine Wange.  Du kannst auch versuchen, deinen Arm um deinen Schwarm zu legen. Durchbrich die körperliche Barriere langsam. Berühr vielleicht erst nur die Hand des anderen und nähere dich ihm nur dann weiter, wenn er lächelt und sich dir zuwendet. Halt den Blick des anderen fest und schau ihn einige Sekunden lang direkt an. Dann schau für einen kurzen Moment weg. Schaut euch immer wieder kurz in die Augen, ohne dass es sich wie Starren anfühlt.  Wenn der andere deinen Blick erwidert, hat er vermutlich ebenfalls Interesse und will dich vielleicht auch küssen. Weicht er deinem Blick aus, stehen deine Chancen auf einen Kuss eher schlecht. Die einfachste Möglichkeit, alle Zweifel auszuräumen, ist, indem du deinen Schwarm einfach fragst. Das klingt vielleicht schwierig und steif, es kann auch wirklich romantisch sein. Hier sind einige Arten, wie du die Frage formulieren könntest:  “Darf ich dich küssen?” “Bekomme ich einen Kuss?” “Würdest du mich gern küssen?” Verringere die körperliche Distanz zwischen euch, indem du etwas näher an ihn heran rutschst oder dich zu ihm hinüber lehnst. Dann warte ab, ob er sich dir ebenfalls nähert und so sein Interesse daran bekundet, dich zu küssen. Geht der andere eher auf Abstand, will er dich vermutlich nicht küssen. Zieh dich am besten zurück und dräng dich auf keinen Fall auf. Beobachte, ob der andere seinen Kopf eher nach rechts oder nach linkst neigt. Du solltest dich dann genau in die andere Richtung bewegen, damit ihr nicht mit den Nasen aneinander stoßt. Du musst deinen Kopf gar nicht sehr stark neigen. Achte nur darauf, dass deine Nase nicht genau auf Kollisionskurs mit der deines Schwarms geht. Wenn du dich den Lippen deines Schwarms näherst, schließ die Augen und halt sie geschlossen, bis der Kuss vorbei ist. Alles andere würde sich vermutlich irgendwie seltsam anfühlen. Wenn du jemanden während eines Kusses anstarrst, könnte er sich unwohl fühlen. Außerdem ist Küssen mit offenen Augen nicht so romantisch. Spann deine Lippen dabei nicht an, sondern lass sie weich und entspannt. Vergiss nicht, deinen Kopf ein wenig zur Seite geneigt zu halten, damit eure Nasen Platz haben. Küss den anderen sanft einige Sekunden lang. Achte dabei darauf, dass der andere keinen Speichel von dir an seine Lippen bekommt.  Du kannst die Lippen während des Kusses auch fest geschlossen halten. Beim ersten Kuss solltest du den Mund nicht ganz öffnen und deine Zunge für dich behalten. Manchmal weiß man beim Küssen nicht so recht, wohin man mit seinen Händen soll. Leg sie am besten an den Hinterkopf des anderen. Du kannst mit seinem Haar spielen oder seinen Nacken streicheln, während du ihn küsst. Alternativ kannst du deine Hände auch einfach an den unteren Rücken deines Partners legen. Das sind sicher nicht die einzigen Möglichkeiten, was du während des Küssens mit deinen Händen anstellen könntest, aber für den Anfang sind sie angemessen.

english_section_name: Leaning in for a Kiss

summary: Zieh dich zurück, damit ihr beide kurz Luft holen könnt. Lächle den anderen an, um ihm zu zeigen, dass es dir gefallen hat. Starte nur zu einem zweiten Kuss, wenn dein Partner auch dazu bereit zu sein scheint. Kuschelt oder haltet noch eine Weile Händchen. Sag etwas zu dem Kuss, wenn du bereit bist. Melde dich am Tag nach dem Kuss bei deinem Schwarm.

document: Küss den anderen erstmal nicht länger als ein paar Sekunden. Dann hör auf und geh wieder ein wenig auf Abstand. Atme durch und realisiere, was gerade passiert ist. Ihr könnt euch natürlich gleich nochmal küssen, aber ihr könnt vorher auch kurz eine Pause machen. Vergiss nicht, dass dein Partner vermutlich ebenso aufgeregt ist wie du. Also zeig ihm, dass du glücklich bist, indem du ihn anschaust und lächelst. Du kannst auch seine Hand halten oder den Arm um ihn legen. Nimm wieder Blickkontakt auf und lehn dich erneut zu deinem Partner herüber. Beobachte, ob er dasselbe tut. Wenn du dir nicht sicher bist, frag, ob der andere dich noch einmal küssen mag.  Sag etwa: „Bist du bereit für einen zweiten Kuss?“ Oder: „Können wir das vielleicht wiederholen?“ Du solltest diesen zweiten Kuss natürlich auch wollen. Wenn dir nicht danach ist, musst du dich nicht verpflichtet fühlen. Nach dem Kuss solltet ihr euch am besten noch eine Weile nahe sein, ohne dass ihr euch dabei erneut küssen müsst. Haltet euch einfach im Arm, kuschelt euch aneinander oder haltet Händchen. Tu das, was sich für euch beide richtig anfühlt. Entspann dich und genieß die Zeit mit deinem Partner. Vielleicht mögt ihr euch einen Film ansehen, reden oder einen Spaziergang machen. Wenn es dein erster Kuss war, fühlst du dich möglicherweise überwältigt und genauso nervös wie vorher, was völlig okay ist. Vielleicht bist du aber auch freudig erregt und aufgedreht. So oder so, du solltest mit deinem Schwarm darüber reden, was zwischen euch passiert ist, wenn du soweit bist, ob das direkt nach dem Kuss ist oder irgendwann später am Tag oder Abend.  Sag etwa: „Das wollte ich schon eine ganze Weile lang tun!“ Oder: „Das war wirklich schön.“ Oder: „Du küsst toll!“ Du musst nicht gleich nach dem Kuss sprechen. Es ist okay, wenn du noch ein wenig warten willst. Texte ihm, ruf ihn an oder sprich persönlich mit ihm und frag, wie es ihm geht. Lass ihn wissen, wenn du ihn gerne bald wiedersehen möchtest und wenn dir der Kuss gefallen hat.  Denk daran, dass ein Kuss nicht bedeutet, dass ihr euch jetzt immer küssen müsst, wenn ihr euch seht. Es ist auch okay, wenn ihr lieber noch eine Weile warten mögt, bevor ihr euch wieder küsst. Es ist aber natürlich auch ganz normal und toll, wenn es euch so gefallen hat, dass ihr gar nicht erwarten könnt, es ein zweites Mal zu tun. Sag etwa: „Ich hatte gestern eine tolle Zeit mit dir. Der Kuss war sehr schön. Magst du morgen mit mir zusammen von der Schule nachhause laufen?"

english_section_name: Finishing the Kiss

summary: Warte auf den perfekten Zeitpunkt für den ersten Kuss. Flirte Benutz Lippenbalsam für weiche Lippen aber verzichte auf klebrigen Lipgloss. Lutsch ein Bonbon oder kau Kaugummi, um deinen Atem aufzufrischen.

document: Du kannst es wahrscheinlich kaum erwarten, aber es ist am besten, wenn du einen Moment abwartest, in dem alles perfekt ist. Du solltest mit dem anderen allein sein. Unterhaltet euch und vergewissere dich, dass die andere Person sich wohlfühlt und entspannt ist.  Es ist zum Beispiel eine sehr schlechte Idee, jemanden zu küssen, der gerade beschäftigt ist oder schlechte Laune hat. Ein gutes Setting für einen ersten Kuss wäre bei einem Date oder bei einem Schulball. mit deinem Schwarm, um die richtige Atmosphäre für einen Kuss zu schaffen. Lächle und achte auf eine offene Körperhaltung, damit du nahbar wirkst. Berühr die Hand den Arm oder den Oberschenkel des anderen, wenn das für ihn okay ist. Mach ihm Komplimente, stell ihm persönliche Fragen und hör zu, was er zu erzählen hat.  Achte auf die Reaktion. Flirtet der andere ebenfalls mit dir? Wenn er dir in die Augen schaut, lächelt, eine offene Körperhaltung hat und viel redet, kannst du davon ausgehen, dass er flirtet. Bemerkst du jedoch, dass dein Schwarm Abstand zu dir hält, deine Arme verschränkt oder oft auf den Boden schaut, lass es langsam angehen und zieh dich ein wenig zurück. Niemand mag trockene und spröde Lippen küssen. Trag unbedingt etwas Lippenbalsam auf, damit sie weich und angenehm zu küssen sind. Benutz am besten einen geschmacksneutralen Lippenbalsam, für den Fall dass dein Schwarm nicht auf künstlich schmeckende Lippen steht.  Klebriger Lipgloss wirkt oft abtörnend, weil er sich seltsam anfühlt. Benutz einfach einen gewöhnlichen Lippenbalsam. Wenn du für gewöhnlich Lippenstift trägst, ist es okay, wenn du das auch bei einem Kuss tust. Du solltest jedoch einen Lippenstift wählen, der gut hält und nicht abfärbt. Außerdem solltest du ihn nicht gerade kurz vor dem Kuss noch einmal aufgefrischt haben. Schlechter Atem wirkt sehr abtörnend, also sei höflich deinem Schwarm gegenüber und lutsch ein Pfefferminz oder kau ein Kaugummi, bevor du denjenigen zu küssen versuchst.  Achte dabei darauf, dass Bonbons oder Kaugummis zuckerfrei sind, denn Zucker kann den Atem zusätzlich verschlechtern. Trag ein Päckchen Minzbonbons oder Kaugummis bei dir, damit du bei Bedarf deinen Atem auffrischen kannst.

english_section_name: Setting the Scene


summary: Frage sie nach einem Date. Frage sie, ob sie deine Freundin sein möchte. Du musst ihre Reaktion akzeptieren, egal wie diese ausfällt.

document: Wenn sie ja sagt, heißt das nicht, dass ihr schon zusammen seid, aber es ist ein guter Anfang.   Sei ein Gentleman, halte ihr die Tür auf, gib ihr deine Jacke, wenn ihr kalt ist und lass ihr beim Betreten eines Raumes den Vortritt. Mache ihr Komplimente und sage ihr, wie toll sie aussieht. Für das Date hat sie sich wahrscheinlich extra viel Zeit im Bad gelassen. Du musst mit ihr ein interessantes Gespräch führen, solange ihr nicht im Kino sitzt und euch einen Film anseht. Deswegen solltest du schon etwas vorbereitet sein und wissen, was sie interessiert. Du musst sie an einen besonderen Ort führen. Trefft euch zum Minigolfen und geht danach Eisessen oder führe sie in das neuste Restaurant der Stadt aus. So gibst du ihr das Gefühl, dass sie für dich etwas Besonderes ist. Gib ihr immer das Gefühl, dass du dich für sie interessierst. Du solltest sie nicht komplett ausfragen, aber schon Interesse zeigen. Schalte dein Handy unbedingt aus! Das kannst du nach eurem Date machen, nach eurem ersten Kuss oder auch einige Zeit nach eurem Date. Mach es einfach, wenn die Zeit reif dafür ist.   Frage sie nur an einem ungestörten Ort, an dem ihr alleine seid. Schau ihr in die Augen und konzentriere dich nur auf sie. Halte deine Frage einfach. Sage etwas wie „Ich kenne wirklich niemanden, der so ist wie du. Möchtest du meine Freundin sein?“ Schicke niemals deine Freunde vor, damit sie sie für dich fragen. Das musst du selbst machen. Wenn sie nein sagt, musst du immer noch so selbstbewusst sein, wie du es die ganze Zeit warst. Wenn sie ja sagt, kannst du dich natürlich freuen, sie umarmen oder sogar küssen.   Wenn sie ja sagt, kannst du auch einen kleinen Freudentanz aufführen. Du darfst es jedoch auch nicht übertreiben. Wenn sie nein sagt, dann sage einfach „Okay, ich habe es wenigstens versucht” und wünsche ihr noch viel Glück. Natürlich bist du erst einmal traurig, aber es gibt noch so viele hübsche Mädchen da draußen!

english_section_name: Asking Her to Be Yours

summary: Du solltest auffallen, wenn du die Aufmerksamkeit eines Mädchens haben willst. Du solltest selbstsicher sein, aber nicht arrogant. Sei lustig!

document: Das heißt aber nicht, dass du dich in Neonfarben kleiden musst oder andere verrückte Dinge tun solltest. Es bedeutet eher:  Beeindrucke sie mit deinem Humor. Wenn du in der Klasse immer ein paar Witze reißt, kommt das sicher gut an. Beeindrucke sie mit deinem Charme. Wenn du dich mit jedem gut unterhalten hast, wirkst du sehr positiv auf andere Menschen. Du solltest viele verschiedene Facetten und Talente haben. Je mehr du kannst, desto mehr kannst du erzählen und desto interessanter bist du. Du solltest nicht auf eine unangenehme Art und Weise auffallen. Wenn du dich dauernd mit den Lehrern herumstreitest, fällst du vielleicht auf, aber sie wird dich deshalb nicht mehr mögen. In der Schule ist man sich oft unsicher; der Körper und die Hormone verändern sich und natürlich auch die Gefühle. Hier sind Tipps, wie du zwar selbstsicher, aber nicht arrogant wirkst:   Du solltest auf ein gepflegtes Äußeres achten. Das heißt nicht, dass du Stunden vor dem Spiegel verbringen solltest, aber dass du eben regelmäßig duschst und deine Haare stylst. Gehe deinen Interessen nach. Das klingt zwar so, als müsstest du in einem Interessensfeld ein Nerd sein, aber scheue dich nicht davor, deine Leidenschaft zu leben. Wenn du ein Hobby hast, kannst du irgendetwas auf jeden Fall besser als viele Andere. Scheue dich auch nicht davor, enthusiastisch zu sein. Wenn du dich für etwas interessierst, kannst du das ruhig zeigen und auch in der Klasse bei gewissen Themen nachfragen. Du solltest wissen, dass du nicht perfekt bist und du solltest deine Fehler kennen. Das gehört auch dazu, denn sonst wirkst du wie ein Macho. Mädchen mögen lustige Jungs. Das heißt nicht, dass du die ganze Zeit mit einem Lächeln herumlaufen musst, sondern eher:   Du solltest viele Freunde haben und zu allen freundlich sein. Wenn du einen großen Freundeskreis hast und dich viele Menschen mögen, dann wirkst du auf das Mädchen schon sehr attraktiv. Du solltest dich nicht mit Menschen abgeben, die deine Grundwerte nicht teilen. Halte dich von Leuten fern, die zum Beispiel Mädchen schlecht behandeln. Lache und lächle so oft du kannst. So wirkst du freundlich und strahlst positive Energie aus.

english_section_name: Getting Her Attention

summary: Sobald du einmal ihre Aufmerksamkeit hast, solltest du ihr auch deine Aufmerksamkeit schenken und mit ihr Zeit verbringen. Du musst ihre Aufmerksamkeit gewinnen. Du solltest sie auch einmal nach der Schule ansprechen.

document: Zeige ihr aber noch nicht, dass du mehr von ihr willst:   Halte ab und zu bei ihrem Spind an und frage sie, wie ihr Tag war oder welches Fach sie als nächstes hat. Begleite sie zu ihrem Klassenzimmer. So zeigst du ihr, wie toll es wäre, wenn sie deine Freundin wäre. Zeige ihr während des Unterrichts, wie toll du bist. Mache ab und an einen Witz und lerne deine Aufgaben. So zeigst du ihr, dass du kein Besserwisser bist, man sich aber auf dich verlassen kann. Du kannst zum Beispiel im Schulorchester oder im Theater mitspielen. Hier sind ein paar Tipps, wie du ihre Aufmerksamkeit sonst noch bekommst:   Frage sie, ob ihr das Stück gefallen hat, das du gespielt hast. So zeigst du ihr, dass dir ihre Meinung wichtig ist. Beim Schulball kannst du sie zu einem Tanz auffordern. Wenn sie im gleichen Verein wie du ist, erkundige dich nach ihr. So kannst du ihr zeigen, wer du wirklich bist, ohne dir darüber Gedanken machen zu müssen, wie euer Treffen auf Andere wirkt.   Wenn ihr euch zum Beispiel beim Einkaufen begegnet, frage sie, was sie gekauft hat. Wenn du dir merkst, welches Shirt sie sich gekauft hat und sie dann in der Schule darauf ansprichst, weil sie es anhat, sammelst du Bonuspunkte. Wenn ihr euch im Kino trefft, frage sie, welchen Film sie gesehen hat und erzähle ihr in welchen du gehst. Wenn du sie auf einer Feier siehst, rede mit ihr. Allerdings auch nicht zu lange, denn sonst weiß sie gleich, was los ist. Flirte aber auch mit keiner Anderen so sehr wie mit ihr.

english_section_name: Making Her Feel Special


summary: Jage nicht, aber wenn du es tust, schieße nicht, bevor du zu 100% tötest. Renne nicht um Ecken herum. Laufe herum.

document: Normalerweise passiert eine von zwei Sachen, wenn du auf jemanden schießt, ihn aber nicht tötest und er um die Ecke biegt. A) Er hält an, dreht sich um und wartet, dass du ihm folgst, nachdem du ihm den Vorteil gegeben hast, schussbereit zu sein. B) Er läuft weiter, in der Hoffnung, an einen sicheren Platz zu kommen und dass du in seine Teamkameraden rennst. Wenn das passiert, jage das Ziel nicht, sondern lasse es los und gehe vorwärts, es sei denn, er dreht sich um und versucht dich zu erschießen. Erledige ihn in dem Fall. Falls du jedoch auf ihn springst und er dich nicht sieht, dann kannst du den Feind jagen. Eröffne das Feuer jedoch nicht, bevor du nicht weißt, dass du ihn erledigen kannst. Ziele stattdessen auf Sicht! Noch einmal, Situationsbewusstsein, du kannst Rennen und Schießen spielen, aber wenn du darin nicht gut bist, ist es vollkommen fair und normal, dich an einer Stelle aufzuhalten und dir Feinde heraus zu picken, die dumm genug sind, weiter in deine Sicht zu laufen. Mache es dir jedoch nicht am selben Ort gemütlich, den du für 10 Tötungen genutzt hast, ohne zu sterben. Schließlich werden deine Feinde schlauer und wissen genau, wohin sie zielen müssen. Bewege dich, nachdem du also 2-4 Leute von derselben Stelle aus heraus gepickt hast, weiter zu einer nahe gelegenen Stelle, die dir eine klare Sicht auf den Feind bietet, wenn er in dasselbe Gebiet kommt, weil er dich dort erwartet, wo du dich in den letzten 5-7 Minuten des Spiels versteckt hast.

english_section_name: Moves

summary: Lerne die Karten.

document: Das macht etwa 40% des Kampfes aus. Kenne die Karten, die Schlupfwinkel und die Verstecke und die Stellen, an denen sich häufig gern Leute verstecken. Kenne diese Stellen aus beiden Blickwinkeln, warum sie so beliebt sind, uns wo ihre toten Winkel sind. Einen starken Sinn für Aufmerksamkeit zu haben, ist ein riesiger Schlüssel, um gut zu spielen. Es begrenzt deine Todesfälle und setzt dich in eine vorzügliche Position, um zu töten.

english_section_name: Maps

summary: Du musst wissen, was um dich herum vor geht. Suche das Feld ab. Gelange über deinen Feind.

document: Woher kommt das Feuer? Benutze, um es heraus zu finden, die Mini-Karte – sie sagt dir, wo deine Gegner sind, sogar ohne UAV. Falls du einen Haufen deiner Teamkameraden auf der linken Seite der Mini-Karte siehst, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass der Feind auf der anderen Seite ist. Nutze dieses Wissen zu deinem Vorteil und stelle dich selbst in die beste Position, um den ersten Schuss zu bekommen. Genau wie beim Fahren musst du auf die Gesamtheit deiner peripheren Sicht achten. Halte nach dunklen Ecken und Biegungen Ausschau, die einem Feind erlauben würden, daraus hervorzuspringen. Die Leute sehen nicht nach oben. Du kannst einfach auf sie herunter schießen. Du solltest eine Mine auf die Treppe legen (oder wie auch immer du nach oben gekommen bist), damit sie in die Luft fliegen, falls sie versuchen, sich zu rächen.

english_section_name: Situational awareness

summary: Nutze Granaten. Schieße Helikopter ab – auf die Weise kann der Feind dich nicht sehen. Verwende Schalldämpfer.

document: Diese Werkzeuge können taktisch genutzt werden und gehen über eine bloße Splittergranaten-Tötung hinaus. Du kannst eine Splittergranate auch benutzen, um einen Feind dort heraus zu jagen, wo er sich versteckt hat. Blendgranaten und Stoßgranaten sind phantastisch und toll, um einen Raum  abzufischen, bevor du ihn einnimmst. Wirf einen hinein, bevor du hineinplatzt und feuerst. Habe eine Klasse, die Hubschrauber abschießt und andere Tötungszüge ausführt. Wenn du einen Bösewicht hast, ist das noch besser, aber gehe an einen sicheren Ort, um eine Drohne oder ein Care-Paket zu hacken. Sie mögen den Schaden durch die Waffe verringern, aber das wird durch die Heimlichkeit, mit der du sie abfeuerst, mehr als wett gemacht. Dein Leuchtfleck ist auf dem Radar des Feindes nicht zu sehen; nutze dieses zu deinem Vorteil. Falls ein Schuss danebengeht, mache dir keinen Sorgen, da der Feind nicht weiß, aus welcher Richtung er kam.

english_section_name: Weapons


summary: Umgib dich mit positiven Menschen. Fördere deine Stärken. Sei nett zu dir. Baue Selbstvertrauen auf und entspanne dich.

document: Die Menschen, mit denen du deine Zeit verbringst, sind dein Spiegelbild. Wie das alte Sprichwort besagt, „Gleich und Gleich gesellt sich gern“. Nimm dein soziales Umfeld unter die Lupe, um zu sehen, ob die Menschen, mit denen du täglich oder wöchentlich Zeit verbringst, gut zu dir passen. Diese Menschen sollten Eigenschaften haben, die du bewunderst und die positiv  auf dich abfärben. Widerstehe dem Drang, dich mit Menschen abzugeben, die zwar kurzfristig unterhaltsam und interessant sein mögen, dich aber davon abhalten, dein Potential auszuschöpfen.    Hans F. Hansen sagt, „Menschen inspirieren dich oder laugen dich aus. Wähle mit Bedacht.“ Mach das, indem du die Menschen bewertest, die dir nahestehen. Denke darüber nach, wie du dich in ihrer Gegenwart fühlst. Machen sie dich froh und motivieren sie dich? Ermutigen sie dich zu gesunden, positiven Lebensweisen? Wenn es in deinem Leben Menschen gibt, die dich herunterziehen, könnte es sein, dass du dein Potential ihretwegen nicht ausschöpfen kannst. Entscheide, ob du den Kontakt mit Menschen abbrechen möchtest, die nicht zu dem Leben passen, das du gerne führen möchtest. Erkenne deine einzigartigen Fähigkeiten und Talente und achte darauf, sie täglich zu nutzen. Indem du das machst verbesserst du deine Fähigkeiten und baust sie aus. Wenn du an deinen Stärken arbeitest, schenkst du der Welt um dich herum dein Bestes. Außerdem wirst du dein Selbstbewusstsein stärken und dich erfolgreicher fühlen.   Das soll nicht heißen, dass es unwichtig ist, deine Schwächen zu analysieren – es ist sehr wichtig, zu wissen, in welchen Bereichen du noch dazulernen könntest. Wenn du deine Stärken jedoch kennst und richtig ausspielst, kannst du deine Träume erreichen und dich selbst verwirklichen. Denk darüber nach: Du hast diese Talente nicht umsonst bekommen. Nutze sie! Auf deinem Weg zur Selbstverwirklichung vergiss nicht, dir Zeit zu nehmen, um gut zu dir selbst zu sein. Dich immer weiter anzuspornen kann gut sein, aber jeder braucht hin und wieder eine Pause und eine Belohnung, um weiterhin 100% geben zu können. Wenn du gestresst oder überfordert bist, nutze ein paar Möglichkeiten, dir etwas Gutes zu tun, um deinen Kopf frei zu bekommen und negative Energien loszuwerden, sodass sie die Arbeit, deine Ziele zu erreichen, nicht beeinträchtigen.    Sich um sich selbst zu kümmern, bedeutet, Aktivitäten auszuführen, die die geistige, körperliche oder emotionale Gesundheit fördern. Das kann für jede Person unterschiedlich sein. Es könnte ein heißes Bad sein, Tagebuchschreiben, Sport, Meditation, Beten oder eine beliebige andere spannende Aktivität. Probiere ein paar Aktivitäten aus, um herauszufinden, was am besten für dich funktioniert und worauf du dich verlassen kannst, wenn du  gestresst bist. Ein tägliches oder wöchentliches Ritual kann ein toller Weg sein, um Stress loszuwerden, bevor er zu viel wird. Achte auf eine gute Beziehung zu dir selbst. Manchmal können wir im Leben so abgelenkt sein, dass wir uns selbst vergessen. Trete regelmäßig mit deinem inneren Selbst in Kontakt und stelle eine Diagnose. Gibt es etwas, das du brauchst? Benötigst du eine Pause? Verbringe etwas Zeit mit dir allein und überprüfe häufig, wohin du dich bewegst und ob diese Richtung für dich in Ordnung ist. Wir alle müssen ständig an uns arbeiten, also ärgere dich nicht, wenn du deine Pläne ändern oder neu organisieren musst. Sei dein eigener Held!

english_section_name: Promoting Good Vibes

summary: Erkenne, dass du bereits die Person bist, die du sein möchtest. Finde heraus, welche Hürden dir im Weg stehen. Finde deine wahre Berufung. Lass Gedanken los, die deiner wahren Bestimmung widersprechen.

document: Das Geheimnis davon, so zu werden, wie du immer schon sein wolltest, liegt darin, dich zu erinnern, dass du schon so bist! Du hast bereits alles, um die Person zu sein, die du immer schon sein wolltest. Du musst nur lernen, so zu sein. Alles, was du dir wünschst, ist bereits in dir und die Ressourcen, die du brauchst, um dich zu entfalten, ebenfalls.  Was du suchst, liegt nicht da draußen in der weiten Welt. Wenn deine Liebe zu dir selbst, dein Selbstwertgefühl, dein Vertrauen und dein Gefühl von materieller Sicherheit von externen Faktoren abhängen, wirst du in der ständigen Angst leben, sie zu verlieren. Wahre innere Kraft kommt davon, zu glauben, dass du selbst die Quelle von allem bist, was du dir wünschst. Es gibt ein Sprichwort, das besagt, „Man steht sich nur selbst im Wege.“ Das stimmt. Du musst dir jedoch darüber klar werden, welche Eigenschaften oder Gewohnheiten du hast, die verhindern, dass du die Person wirst, die du gerne sein würdest. Dafür musst du vielleicht sogar mit ein paar Menschen, denen du vertraust, sprechen und sie fragen, ob sie an dir irgendwelche Eigenschaften bemerken, die nicht hilfreich sind und die dich vielleicht blockieren. Zwei häufige Eigenschaften, die einem zurückhalten können, sind:   Selbstzweifel. Das ist eine Eigenschaft, die dich lähmen kann und verhindert, dass du dich veränderst und dein volles Potential entfalten kannst. Wenn du von Angst vor Versagen oder anderen Unsicherheiten betroffen bist, musst du jetzt etwas dagegen unternehmen. Eine großartige Möglichkeit, Selbstzweifel loszuwerden, ist, nach Beweisen für deinen Erfolg zu suchen. Mach eine Liste mit all den tollen Dingen, die du bereits geschafft hast. Frage dann ein paar gute Freunde und bitte sie, dir einige Dinge zu sagen, die sie an dir bewundern.   Aufschieben. Diese unerwünschte Eigenschaft hat mit den Dingen zu tun, die du dir selbst einredest. Vielleicht sagst du dir, dass du am besten unter Druck arbeitest oder dass die Arbeit nicht lange  dauern wird und du daher noch nicht anfangen musst. Aus einer Stunde Aufschieben werden Tage und schon musst du eine ganze Nacht lang durcharbeiten, um es doch noch irgendwie zu schaffen. Überwinde die „Aufschieberitis“, indem du  versuchst, herauszufinden, warum du Dinge überhaupt vor dir herschiebst. Verändere dann deine Sichtweise der Dinge. Anstatt eine Menge Arbeit in eine Sitzung zu stopfen, könntest du häufiger einen kleineren Teil der Arbeit machen und dir dafür Pausen gönnen. Außerdem solltest du in einer Umgebung arbeiten, die dafür geeignet und nicht voller Ablenkungen ist. Wenn du mit tiefliegenden schmerzvollen Erinnerungen, Ängsten, Depressionen oder Suchtmittelmissbrauch zu kämpfen hast, kannst du diese Probleme vielleicht nicht ganz allein bewältigen. Sieh dich nach einem Psychologen oder Psychotherapeuten um, der dir beim Prozess, alte Wunden zu heilen, helfen kann, damit du die gesunde, strahlende Zukunft haben kannst, die du dir wünscht. Jeder Mensch hat etwas, für das er geboren zu sein scheint. Dein Leben hat einen ganz besonderen Sinn und du musst ihn finden. In den Worten von Pablo Picasso: „Der Sinn des Lebens ist, deine Begabung  zu finden. Der Zweck des Lebens ist, sie anderen zu geben.“ Mach eine Bewertung deiner Fähigkeiten, um  dich deinem Ziel zu nähern, die Person zu werden, die du immer schon sein wolltest. Stell dir dafür folgende Fragen:   Wofür wachst du morgens auf? Was gibt dir das Gefühl, wirklich lebendig zu sein? Welche Fächer machten dir in der Schule Spaß? Worüber würdest du gerne mehr lernen? Welche Jobs hattest du bereits, in denen du einen Sinn sehen konntest? Bei welchen Aktivitäten vergisst du die Zeit, weil sie dir so viel Spaß machen? Worüber sagen dir andere Menschen häufig, dass du gut darin bist? Welche Ideen begeistern nicht am meisten? Worauf kannst du im Leben einfach nicht verzichten? Jedes Mal, wenn du über dich selbst auf negative, kritische, ängstliche oder schädliche Weise denkst, entfernst du dich von deiner wahren Bestimmung. Jedes Mal, wenn du dir sagst, dass du etwas nicht tun oder haben kannst, wird das zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung – auf diese Weise kannst du keine Ziele erreichen. In Wahrheit hast du die Fähigkeit, alles zu werden, was du gerne werden möchtest. Alles, was du tun musst, ist, daran zu glauben und du kannst es schaffen.   Um schädliche Gedanken zu stoppen, musst du sie zunächst finden und dann herausfordern.  Wenn du dir sagst, „Ich kann das nicht“, finde Beweise dafür, dass du es nicht kannst. Viele Menschen haben es verinnerlicht, sich negative Dinge einzureden, die ihnen nicht helfen. Versuche, auf diese Gedanken aufmerksam zu werden und sie durch positive Aussagen zu ersetzen, wie zum Beispiel „Ich habe etwas Angst davor, aber ich kann nicht  wissen, ob ich kann nicht wissen, ob ich gut darin bin, wenn ich es nicht versuche.“ Manchmal kann es schwer sein, an sich zu glauben, besonders für Menschen, die sich negative Dinge einreden. Wenn du lernst, diesen negativen Dingen zu widersprechen, lernst du auch, dir vorzustellen, deine Ziele zu erreichen. Visualisierung kann eine machtvolle Motivation sein, stärker an deine Fähigkeiten zu glauben.    Um Visualisierung zu üben, geh in ein ruhiges Zimmer und sitze bequem. Schließe deine Augen. Atme tief durch. Denke daran, wie du dein Ziel erreichst. Beginne zunächst mit kleinen Zielen, wie zum Beispiel, 5 kg abzunehmen oder das Semester mit einem Notendurchschnitt von 2 abzuschließen. Stelle dir vor, wie du dieses Ziel erreichst, aber stelle dir auch jeden Schritt vor, den du unternehmen musst, um dorthin zu gelangen (d.h. gesund essen und trainieren oder täglich zu lernen und Nachhilfe zu nehmen).

english_section_name: Taking Inventory

summary: Höre auf Antworten aus deinem Inneren. Stelle fest, was du nicht willst. Übe optimistisches Denken. Gehe Risiken ein. Lerne, manchmal „Nein“ zu sagen.

document: Viel zu viele von uns ignorieren die leise Stimme unserer Intuition, die uns liebt und bewundert. Sie erinnert uns daran, uns einfach zu entspannen und zu vertrauen. Es gibt oft noch eine viel lautere Stimmeum uns herum, die in unseren Köpfen dröhnt und uns sagt, dass wir etwas unternehmen müssen. Diese hält uns davon ab, an uns zu glauben und verlockt uns stattdessen, uns für unser Ziel an der materialistischen und oberflächlichen Welt um uns herum zu orientieren.  Lerne, zwischen der strengen, kritischen Stimme, die dich antreibt und der sanften, liebevollen Stimme, die dich liebt und unterstützt, zu unterscheiden. Entscheide dich dann bewusst, auf welche du hören willst. Du kannst dein volles Potential nicht ausschöpfen, sofern du nicht weißt, was das ist. Oftmals verändern sich Ziele im Leben und wir fühlen uns vielleicht verloren und haben keine Ahnung, worauf wir hinarbeiten. Zu wissen, was du nicht willst, kann dich jedoch in die Richtung treiben, in die du willst und ermöglicht dir, klare Grenzen zu setzen. Wissenschaftliche Studien belegen, dass Optimisten länger leben und bessere körperliche und geistige Gesundheit genießen als Pessimisten. Das Glas als halb voll zu betrachten bedeutet, oft zu lächeln, sich nicht auf wettkampfartige Weise mit anderen zu vergleichen und in den meisten Situationen wenigstens einen Schimmer Hoffnung zu sehen.   Eine wissenschaftlich gestützte Art, um optimistischer zu werden, ist die Übung für das „bestmögliche zukünftige Selbst“.   In dieser Übung wirst du 20 Minuten lang detailreich über dein künftiges Selbst schreiben. „Denke über dein Leben in der Zukunft nach. Stelle dir vor, dass alles so gut gelaufen ist, wie nur irgend möglich. Du hast hart gearbeitet und deine Lebensziele alle erfolgreich erreicht. Betrachte das als das Wahrwerden aller deiner Lebensträume. Schreibe über das, was du dir vorgestellt hast.“ Mach diese Übung drei Tage hintereinander. Hattest du bisher immer zu viel Angst zu versagen, um etwas zu riskieren? Lerne, mutig zu sein und die Möglichkeiten, die sich dir bieten, zu nutzen. Erfolgreiche Menschen haben ihren Erfolg nicht davon, dass sie sich immer auf der sicheren Seite halten. Betrachte Situationen und Menschen genau, um festzustellen, welche Möglichkeiten die Mühe wert sind und strenge dich dann an, um eine Strategie dafür zu entwickeln, an dein Ziel zu gelangen.    Menschen, die Risiken eingehen, experimentieren konsequent mit ihren Methoden, um sie zu verbessern und den effizientesten Weg zu finden, etwas zu erreichen. Hör nie auf, etwas zu riskieren. Erwarte Erfolg, aber akzeptiere es, wenn es nicht klappt.  Du solltest immer davon ausgehen, dass du Erfolg haben wirst. Manchmal muss man jedoch scheitern. Nimm Fehler die passiert sind, mit Leichtigkeit und betrachte sie als Lehren, um deine Fähigkeiten zu verbessern und beim nächsten Mal besser zu sein. Ständig innerhalb deiner Komfortzone zu leben kann zu Langeweile und Desinteresse führen.    Verlasse deine Komfortzone, indem du Initiative ergreifst und dich auf etwas einlässt, das über deine üblichen Verpflichtungen hinausgeht. Engagiere dich freiwillig und wenn du das machst, arbeite mit Menschen, denen gegenüber du bisher Vorurteile hattest (wie zum Beispiel Drogensüchtige, Obdachlose, etc.) Eine weitere Möglichkeit, deinen Alltag aufzurütteln, ist, aufzuhören, es dir in deiner Arbeit immer leicht zu machen. Nimm eine führende Stelle an, in der du mehr Verantwortung hast und mehr Menschen auf dich zählen. Risikofreudige Menschen sind vielleicht eher dafür bekannt, „Ja“, anstatt „Nein“ zu sagen. Diese Neigung kommt daher, dass sie es nicht zulassen wollen, dass Angst oder Zweifel großartige Möglichkeiten, sich weiterzuentwickeln, verderben. Wenn du jedoch dein volles Potential ausschöpfen willst, musst du lernen, manchmal „Nein“ zu sagen. Respektiere dich selbst und deine zentralen Werte, indem du dich weigerst, bei Aktivitäten mitzumachen, die deinen Zielen nicht förderlich sind.   Natürlich wird es Situationen geben, wo du „Ja“ sagst, um jemanden nicht zu verärgern. In diesem Fall kann es deinen Zielen behilflich sein, ja zu sagen, jedenfalls sofern die Person einen positiven Einfluss auf dein Leben ausübt. Wenn du sicher bist, dass „Nein“ die beste Antwort ist, mach das, ohne eine Ausrede zu erfinden oder dich zu entschuldigen.

english_section_name: Doing the Work


summary: Spiele den Song “Macarena”.

document: Der Macarena wird immer zu „Macarena“ getanzt. Der Originalsong ist von Los del Rio, aber du kannst zu jeder Version tanzen!

english_section_name: Putting It All Together


summary: Trage eine hervorstechende Kette. Trage einen hellen oder gemusterten Schal. Trag auffällige Ohrringe. Trage Oberteile mit schmeichelhaftem Ausschnitt. Binde dir einen Pulli um die Hüfte.

document: Ein anderer Weg, um Hüftspeck (oder andere Merkmale, die du nicht magst) zu verstecken, ist, die Aufmerksamkeit davon wegzulenken, indem du den Blick anderswo hin lenkst. Es gibt zahlreiche Arten, um das zu tun. Eine Möglichkeit ist der Einsatz von Schmuck. Eine auffallende und einzigartige Kette lenkt den Blick auf deinen Nacken und deine Brust und bringt die Aufmerksamkeit von deiner Körpermitte weg. Vermeide Kette, die zu lang sind, denn sie verlegen den Fokus wieder in Richtung deiner Körpermitte. Hier gilt dieselbe Regel wie bei der Halskette. Ein heller oder auffällig gemusterter Schal um den Hals zieht die Aufmerksamkeit auf dein Gesicht und deinen Hals und weg von deinem Hüftspeck. Du kannst auch im Frühling und im Winter Schals tragen, aber damit dir nicht zu heiß wird, solltest du dünnere Schals aus leichteren Materialien wie Baumwolle oder Leinen nehmen. Lange, hängende oder wagemutige Ohrringe lenken die Aufmerksamkeit ebenso auf deinen Gesichtsbereich und weg von der Körpermitte. Außerdem können sie hilfreich sein, wenn du mal auf einen anderen Look Lust hast und keine Halsketten oder Schals tragen möchtest. Wenn du in der Arbeit keine hängenden Ohrringe tragen darfst oder sie lästig findest, besorg dir Ohrstecker in frechen und leuchtenden Farben oder kürzere Ohrringe mit schrillen Mustern. Du kannst auch einen V-Ausschnitt oder einen besonders tiefen oder fallenden Ausschnitt zu tragen, um die Aufmerksamkeit auf deinen Brust- und Nackenbereich zu lenken statt auf deinen Hüftspeck. Das ist eine besonders tolle Option für Menschen, die in der Arbeit keinen Schmuck oder keine Schals tragen dürfen. Du kannst auch die Ärmel eines Pullis oder einer Jacke um deine Hüfte binden, um Hüftspeck zu verbergen. Der Stoff der Ärmel bedeckt jede darunterliegende überschüssige Wölbung.  Platziere den Hauptteil des Pullovers auf deinen Po und schlinge die Ärmel nach vorne, wo du sie zu einem Knoten oder einer Schleife zusammenbindest. Im Sommer kannst du ein dünnes Langarmshirt verwenden, um denselben Effekt zu erhalten.

english_section_name: Drawing Attention Away

summary: Mach ein Cardio-Training. Mach Krafttraining. Trainiere gezielt Muskeln im Bereich des Hüftgürtels.

document: Es ist eigentlich nicht möglich, gezielt auf die Fettreduktion in einer bestimmten Region hinzutrainieren. Du kannst jedoch Hüftspeck reduzieren, indem du den überschüssigen Fettanteil an deinem Körper insgesamt reduzierst. Trainingsarten, die deinen Puls in die Höhe treiben, etwa Cardio-Training oder Aerobic, gehören zu den besten Möglichkeiten, um Fett zu reduzieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, trainiere mindestens vier Mal pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag.  Das sind Beispiele für gutes Cardio-Training:  Schwimmen Laufen oder Joggen Zirkeltraining Radfahren Hochintensives Intervalltraining (HIIT) Krafttraining ist toll, weil du dabei Muskeln aufbaust und gleichzeitig Fett verbrennst. Auch wenn du keine Zeit hast, um ins Fitnesscenter zu gehen und dort Gewichte zu stemmen, kannst du zuhause einfache Eigengewichtkraftübungen machen:  Folgende Übungen stellen eine einfache Routine dar:  20 Kniebeugen: Stell dich hin und halte die Füße schulterbreit nebeneinander. Gehe dann in die Kniebeuge, sodass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Streck die Knie dann wieder aus und wiederhole das Ganze. Zehn Liegestütze: Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stütze deinen Körper mit deinen Zehenspitzen sowie deinen Handinnenflächen ab. Deine Arme sind dabei ausgestreckt. Senke deinen Körper dann zum Boden, während du die Körperspannung hältst, und drück dich wieder nach oben in deine Anfangsposition. 20 Ausfallsschritte: Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und gehe in den Ausfallsschritt. Erhebe dich, mach mit dem linken Fuß einen weiteren Schritt vorwärts und gehe wieder in den Ausfallsschritt. Zehn Dumbbell Rows: Stelle zwei Stühle nebeneinander. Leg dein rechtes Knie auf den einen Stuhl und deine rechte Handinnenfläche auf den anderen. Halte deinen linken Arm seitlich neben deinem Köper und hebe eine Kurzhantel (oder eine Wasserflasche), indem du den Arm nach oben beugst. Dann senkst du den Arm wieder in die Streckung nach unten. Wiederhole das zehn Mal auf jeder Seite. 15 Sekunden Planking: Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Lege deine Arme vor dich hin und drücke deinen Oberkörper auf den Unterarmen hoch. Drücke dann auch deinen restlichen Körper nach oben, sodass dein Körper nur noch von den Unterarmen und den Zehen gestützt wird. Halte die Spannung im Körper. 30 Hampelmänner. Die Muskeln im Bereich deines Hüftspecks liegen schräg. Du kannst an diesen Muskeln arbeiten, um diese Region mehr zu definieren. Wenn du das mit einer generellen Fettreduktion verbindest, wird dein Hüftspeck zurückgehen und weniger bemerkbar sein. Folgende Workouts sind zum Beispiel gut für die schräge Bauchmuskulatur :  Seitlicher Unterarmstütz: Leg dich auf deine rechte Seite und stütze dich mit deinem rechten Ellbogen ab. Drück dich vom Boden ab, sodass dein Körper von deinem rechten Unterarm und den Außenkanten deiner Füße getragen wird. Führe nun dein rechtes Knie zu deinem linken Ellenbogen und begebe dich zurück in den Unterarmstütz. Wiederhole das zehn bis zwölf Mal auf dieser Seite und führe das Ganze dann auch auf der anderen Seite durch. Plank-to-Push ups: Beginne in der Brettposition, sodass du mit dem Gesicht zum Boden schaust und dein Körper von deinen Zehen und Unterarmen gestützt wird. Dann drückst du erst die rechte Handfläche auf den Boden und streckst den rechten Arm aus und tust dasselbe mit der linken Seite. Halte deine Hüfte stabil und beuge sie nicht nach oben. Begib dich dann wieder zurück in die Brettposition auf die Unterarme, indem du zuerst die rechte Seite auf die Unterarme absenkst und dann die linke. Wechsle links und rechts ab (als nächstes links zuerst hoch und dann wieder rechts zuerst hoch) und wiederhole das etwas 30 bis 45 Sekunden lang.

english_section_name: Exercising for Love Handles

summary: Halte Abstand zu figurbetonter Kleidung. Vermeide gerade geschnittene Kleidung. Meide Gürtel. Trage keine zu enge Unterwäsche. Meide Hosen, die dir im Hüftbereich nicht ganz passen.

document: Wenn es darum geht, Hüftspeck zu verbergen, ist es mindestens genauso wichtig, die falsche Kleidung zu vermeiden, wie die richtige Kleidung zu tragen. Enge und anliegende Oberteile, die nicht figurformend sind, werden nur dazu beitragen, deinen Hüftspeck in Szene zu setzen, insbesondere wenn du sie zu viel zu engen und unvorteilhaften Unterteilen trägst. Satin, reiner Polyester und Elastan (auch Spandex und Lycra genannt) sind Stoffe, die du vermeiden solltest. Sie alle liegen an deinem Körper an und betonen deine Silhouette. Im Gegensatz zu Bekleidung im Empire-Schnitt oder in A-Linie betont gerade geschnittene Kleidung deine Körpermitte und deinen Bauch, was die Aufmerksamkeit auf deinen Hüftspeck richtet. Das gilt für Hosen, Oberteile, Röcke und Kleider. Es kursieren viele Empfehlungen, die besagen, dass man Gürtel verwenden soll, um Hüftspeck zu verbergen. Aber selbst breite und übergroße Gürtel können seitlich einschneiden und deinen Hüftspeck optisch sogar noch vergrößern.  Wenn du einen übergroßen Gürtel tragen willst, nimm einen, der locker sitzt. Trage ihn im unteren Hüftbereich und kombinier ihn mit einem lockeren Oberteil. Nimm ansonsten schmale Gürtel, die deine Taille nicht einschnüren. Enge Unterwäsche kann deinen Körper einschnüren und dein Hüftgold größer erscheinen lassen, besonders solche mit einem sehr schmalen Bund oder Riemen. Es ist sogar so, dass dünne und enge Bänder am Bund der Unterwäsche dazu führen können, dass es aussieht, als hättest du Hüftspeck, obwohl du keinen hast. Wie bei den Unterteilen solltest du auch bei der Unterwäsche jene wählen, die hüfthoch ist und einen breiteren Bund aufweist. Das schließt auch Hosen mit ein, die zu eng sind und solche, die nicht dort sitzen, wo sie sollten. Versuche nicht, dich in Hosen hineinzuquetschen, die dir nicht passen. Besonders wenn sie in der Taille zu eng sind.  Es kann zum Beispiel sein, dass enge Jeans gerade der letzte Schrei sind, aber wenn du um die Körpermitte etwas fülliger bist, kann eine enge, tiefsitzende Jeans dazu führen, dass dein Hüftspeck mehr denn je hervorquillt.

english_section_name: Avoiding Clothes That Accentuate Love Handles

summary: Trage hüfthohe Unterteile. Du solltest den Empire-Schnitt und Oberteile in A-Linie bevorzugen. Trage Kleidung, die optisch schlanker macht. Experimentiere mit Oberteilen in unterschiedlichen Stilen. Trage Oberteile mit knalligen Aufdrucken und Designs. Trage figurformende Unterwäsche.

document: Bei den meisten Menschen ist die Taille schmaler als die Hüften. Deshalb verhindert das Tragen hüfthoher Unterteile, dass deine Hosen deinen Hüft- und Taillenbereich in unnatürlicher Weise unterteilen. Außerdem kann dadurch der Hosenbund nicht an einer Stelle, an der du mehr Fülle hast, in deinen Körper einschneiden und so eine Wölbung verursachen.  Halte Ausschau nach Hosen, die beim Bauchnabel oder unmittelbar darüber enden.  Halte überdies die Augen nach Unterteilen mit einem breiteren Bund offen, der mindestens zwei Knöpfe hat und an der Rückseite etwas höher sitzen als vorne. Dadurch vermeidest du, dass das Stück an einer ungünstigen Stelle in deinen Körper einschneidet. Bekleidung im Empire-Schnitt liegt an der Taille enger an. Von da aus wird sie breiter und fällt nach unten hin ab. Solche Kleidungsstücke schmeicheln dem Körper, da sie die Taille betonen und den Bauch und den Hüftspeck verbergen. Oberteile in A-Linie verhalten sich ähnlich, denn auch sie sind im oberen Bereich schmäler und werden nach unten hin weiter. Daher gleichen A-Linien- Kleider und -Röcke einen voluminöseren Rumpf aus und sorgen dafür, dass Hüftspeck weniger bemerkbar ist. Zwar besagt eine alte Weisheit, dass dunkelfarbige Kleidung optisch immer schlanker macht, aber das stimmt nicht ganz. Statt dich vollständig in Schwarz zu kleiden, um deinen Hüftspeck zu verbergen und schlanker auszusehen, solltest du für die Bereiche deines Körpers, die am kräftigsten sind, eine dunkle Farbe wählen. Dort, wo du schmäler bist, solltest du hellere Farben tragen. Wenn du etwa möchtest, dass ein großer Bauch kleiner aussieht, trag in der Körpermitte etwas Schwarzes und darüber ein farbenfrohes Kleidungsstück. Das kannst du zum Beispiel machen, indem du etwa einen hüfthohen Rock in A-Linie trägst und dazu ein helles Oberteil, das du in den Rock steckst. Es gibt einige Modelle, die Menschen mit einer fülligeren Körpermitte schmeicheln und gleichzeitig die Aufmerksamkeit vom Hüftspeck weglenken. Oberteile, die dieser Körperform schmeicheln, haben eine dynamischere Form. Dazu gehören:  Oberteile im Kimonostil Kaftane Wickeloberteile und -kleider Außerdem kannst du durch Rüschen, die Darunterliegendes verbergen, auch deinen Hüftspeck verstecken.  Halte Ausschau nach Oberteilen mit seitlichen Rüschen oder mit dezenten Rüschenelementen. Experimentiere mit komplexen Mustern, diagonalen Streifen und auffallenden Motiven. Figurformende Unterwäsche, auch Shapewear genannt, gehört wohl zu den erfolgversprechendsten Möglichkeiten, um Hüftspeck zu verbergen. Sie wird nämlich genau dafür entworfen, bestimmte Körperareale in Form zu bringen und zu ebnen. Diese Teile sollen unter der Kleidung getragen werden. Mit folgender figurformender Unterwäsche kannst du Hüftspeck verbergen:  Figurformende Bodys und Unterkleider sind großartig, wenn du ein schlankmachendes Kleid trägst. Taillenmieder und Miederhosen sind wunderbar geeignet, wenn du enge Jeans oder enger anliegende Hosen oder Röcke tragen möchtest.

english_section_name: Choosing the Right Clothes

summary: Steck dein Oberteil nicht in die Hose. Meide helle und schrille Oberteile. Achte auf eine aufrechte Körperhaltung. Trage Hosen in Taillenhöhe. Trage Kompressionsshirts unter deiner Kleidung.

document: Ein eingestecktes Oberteil liegt näher am Körper an, was deinen Hüftspeck betont. Trage stattdessen ein schön geschnittenes Oberteil und lass es nach unten hin einfach locker hängen. Das gibt dir mehr Spielraum und führt dazu, dass der Stoff deinen Hüftspeck verdeckt. Wenn du dein Hemd einstecken musst, etwa für die Arbeit, dann ziehe es in Betracht, einen Blazer oder ein Sakko drüber zu tragen, um deinen Hüftspeck zu verbergen. Knallige Oberteile ziehen die Aufmerksamkeit auf deine Körpermitte und auf deinen Hüftspeck. Nimm stattdessen einfarbige Oberteile in dunklen Farben, die den Blick nicht auf deine Körpermitte lenken. Vermeide Oberteile mit folgenden Merkmalen:  Helle Farben Komplexe Muster und Designs Streifen oder Karomuster Wenn du den Körper hängen lässt, fallen deine Schultern nach vorne und dein Bauch wird in die Körpermitte gedrückt und ragt heraus. Dadurch sieht dein Hüftspeck noch größer aus.  Wenn du sitzt oder stehst, solltest du den Rücken gerade halten und deine Schultern nicht nach vorne fallen lassen. Dein Kopf sollte sich in einer Linie mit deinem Kopf befinden und du solltest deine Körpermitte aktivieren, um deinen Oberkörper zu unterstützen.  Mit der richtigen Körperhaltung wirkst du zudem Rückenschmerzen und Kopfschmerzen entgegen und siehst größer aus. Statt Hosen in Hüfthöhe zu tragen, trage sie in Taillenhöhe. Das hilft dabei, deinen Hüftspeck zu verbergen, indem es verhindert, dass die Hose an unnatürlichen Stellen in deinen Körper einschneidet. Außerdem lässt es dich generell schlanker aussehen. Deine Taille ist der schmalste Bereich deiner Körpermitte und liegt unmittelbar unterhalb deines Bauchnabels. Manchmal werden diese Shirts auch Funktionsshirts genannt. Sie sind wunderbar dafür geeignet, um überschüssiges Fett in Form zu rücken, Hüftspeck zu verbergen und dich schlanker aussehen zu lassen. Stelle sicher, dass du das Kompressionsshirt als Unterwäsche unter deinem normalen T-Shirt trägst.

english_section_name: Hiding Love Handles for Men


summary: Spanne deine Oberschenkel an, um Blut von der Erektion wegzulenken. Halte etwas Kaltes auf deine Erektion. Uriniere. Treibe Sport. Gehe an einen abgeschiedenen Ort, bis sie weggeht. Konzentriere dich auf etwas nicht Sexuelles. Kneife dich. Masturbiere.

document: Spanne die Muskeln 30 Sekunden oder länger an. Dies zieht Blut in deine Oberschenkel und beseitigt deine Erektion. Wenn dies nicht sofort funktioniert, spanne weiter deine Muskeln an und wende dies zusammen mit einer anderen Methode an, um deine Erektion loszuwerden. Das kalte Wasser einer Dusche verkleinert deine Erektion. Wenn du nicht zuhause bist und nicht duschen kannst, drücke dir etwas Kaltes in den Schritt, z. B. eine kalte Getränkedose. In Krankenhäusern wird ein Kühlen angewandt, um eine unerwünschte Erektion zu beseitigen, die länger als vier Stunden anhält. Manchmal führt eine volle Blase zu einer Erektion. Dies kommt besonders morgens häufig vor, wenn du aufwachst. Das Urinieren kann dir helfen, deine Erektion loszuwerden. Wenn du Schwierigkeiten beim Pinkeln hast, kann dir eine warme Dusche oder ein warmes Bad helfen. Eine volle Blase drückt gegen den Sakralnerv, weswegen du eine Erektion bekommst. Leichter Sport wie Joggen oder Fahrradfahren kann das Blut aus deiner Erektion leiten und dazu führen, dass sie nachlässt. Wenn es dir wegen deiner Erektion zu peinlich ist, nach draußen zu gehen, kannst du Hampelmänner oder Kniebeugen im Haus machen. Mit der Zeit wird eine Erektion von ganz allein verschwinden. Wenn du die Wahl hast, entschuldige dich an einen abgeschiedenen Ort, bis sie schließlich weg ist. Wenn du an einem öffentlichen Ort bist, kannst du so lange auf die Toilette gehen. Wenn du dich auf eine Mathegleichung oder einen Sport konzentrierst, wirst du von sexuellen Gedanken abgelenkt, was dir helfen kann, deine Erektion loszuwerden. Konzentriere dich so fest wie möglich auf eine Aufgabe oder ein Spiel. Du kannst auch an etwas denken, das du eklig oder abstoßend findest, z. B. jemand, der sich übergibt, um deinen sexuellen Gedanken Einhalt zu gebieten. Dies kann deine Konzentration von deiner Erektion abziehen und auf den Schmerz lenken. Wähle eine Stelle an deinem Arm und kneife sie, bis deine Erektion nachlässt. Wenn du zuhause bist, wirst du deine Erektion durch Masturbieren los. Entschuldige dich an einen privaten Ort und stelle sicher, dass du ein Handtuch oder eine Serviette zum Saubermachen hast, wenn du fertig bist. Reibe deinen Penis, bis du einen Orgasmus bekommst. Nach dem Masturbieren sollte deine Erektion zurückgehen. Masturbiere nicht in der Öffentlichkeit.

english_section_name: Getting Rid of an Erection

summary: Trage engere Unterwäsche. Bedecke deinen Schritt mit einem großen Gegenstand. Bedecke deine Erektion mit einem langen Shirt. Binde dir einen Pullover um die Hüfte, um deine Erektion zu verbergen.

document: Statt locker sitzende Boxershorts zu tragen, bei denen eine Erektion ganz offensichtlich zu sehen ist, erwäge das Tragen engerer Unterhosen wie Slips oder Retropants, die deine Erektion unten halten und sie weniger offensichtlich machen können. Vermeide das Tragen weicher Seidenunterhosen, da sie an deinem Penis reiben, was dazu führen kann, dass du eine Erektion bekommst. Du kannst deine Erektion mit einem Buch, einer Decke, einem Laptop, einem Rucksack oder etwas anderem, das du auf deinen Schoß legen kannst, bedecken. Dies überdeckt deine Erektion, so dass niemand weiß, dass du eine hast. Es ist einfacher, deine Erektion zu bedecken, wenn du sitzt. Ein langes Shirt, das über deinen Schritt hinausgeht, kann dir helfen, deine Erektion zu verbergen. Kaufe weiter sitzende Kleidung, die über den Hosenbund und den Schritt reicht,  so dass sie eine unerwünschte Erektion verdecken kann. Drapiere den Stoff dabei über deinen Schritt. Dies verbirgt deine Erektion für jeden, der dich anschaut.

english_section_name: Covering Erections with Clothes or Objects

summary: Halte deine Erektion mit der Hand in der Hosentasche nach unten. Stecke deine Erektion in den Hosenbund. Schlage deine Beine über.

document: Schiebe deine Hand in die Tasche und drücke mit ihr deine Erektion gegen dein Bein. Halte die Erektion dabei so mit deiner Hand nieder, dass es von außen nicht zu sehen ist. Schiebe deine Hand in die Hosentasche, hebe deine Erektion an und schiebe sie zwischen Hosenbund und Körper. Dies verbirgt deine Erektion, wenn du stehst oder gehst. Du brauchst hierfür einen Gürtel oder einen elastischen Hosenbund. Im Sitzen ist es einfacher, deine Erektion zu verbergen. Schlage die Beine über und halte deine Erektion mit den Oberschenkeln nach unten. Dies mag anfangs unbequem sein, aber deine Erektion sollte schließlich verschwinden.

english_section_name: Pinning Erections to Your Body


summary: Sei stolz auf dich. Bleibe auf Distanz. Blicke nach vorn. Bist du gewachsen? Triff jemand Neues. Überstürze nichts.

document: Sieh dein Leben an: Du hast einen vollen Zeitplan, interessante Hobbys, gute Freunde und arbeitest an einem langfristigen Projekt. Du hast dir Zeit genommen, um dein Gleichgewicht zu finden und deine Emotionen aufzuarbeiten. Du hast die Verbindung, die deine Ex-Freundin und dich zusammengehalten hat, nachdrücklich, aber sittlich aufgelöst. Du hast, kurz gesagt, viele Gefühle, Gedanken und Hoffnungen verarbeitet. Außerdem hast du etwas Schönes daraus gemacht. Sei stolz. Wenn du wirklich ein gutes Gefühl hast, dann solltest du den Kontakt zu deiner Ex-Freundin weniger und weniger wollen. Versuche nicht, ihr über den Weg zu laufen oder ihr dein neues Leben unter die Nase zu reiben. Es wird ihr egal sein und du stehst wie ein Dummkopf da. Deine Leistungen sind Belohnung genug. Es ist ein tolles Gefühl, dein Leben wieder zu genießen. Das ist allerdings keine Ausrede, um es nicht weiter zu verbessern. Dein Leben wird nur besser, wenn du Zeit und Mühen investierst, damit es das wird. Wenn du das nicht tust, dann verkümmerst du.  Sieh Glück nicht als einen Höhepunkt, den du bis zu einem gewissen Zeitpunkt erreicht haben musst und danach geh es nur bergab. Sieh Glück als Preis, den du gewinnen und auf die restliche Reise mitnehmen kannst. Jetzt wo du so gut über deine Ex-Freundin hinweg bist, dass deine Sichtweise nicht mehr durch die Trennung getrübt ist, bemerkst du vielleicht auch wieder andere Frauen. Das ist der perfekte Zeitpunkt, um noch ein Mal auf deine letzte Beziehung zurückzublicken und zu sehen, wie sehr du gewachsen bist.   Wie haben sich deine Werte geändert? Durch die Trennung von diesem Typ Frau weißt du jetzt vielleicht, was dir an ihrer Persönlichkeit nicht gefallen hat. Das heißt, dass du jetzt vielleicht auf Frauen achten solltest, die eine andere Persönlichkeit haben, was wiederum heißt, dass du aus der Vergangenheit gelernt hast. Das ist ein Zeichen für dein persönliches Wachstum. Du kennst dich besser als jemals zuvor. Du hast in dein Herz gesehen und wolltest es verstehen. Du hast deine Interessen und Ziele aufgewertet und neue Freunde gefunden, ohne dass jemand dich beeinflusst hat. Kurz gesagt kennst du dich jetzt anders als zuvor. Du bist ausgeglichener, beherrschter und selbstbewusster. Womit verbringst du jetzt Zeit, das deine Ex verachtet, ausgelacht oder nicht verstanden hätte? Diesen Teil von dir wirst du vor dem nächsten Mädchen nicht verstecken. Sie wird dich für deine Ehrlichkeit und unbefangene Art mögen. Wenn du über eine Woche lang nicht mehr traurig über die Trennung warst, dann ist es an der Zeit, wieder Dates zu haben, wenn dir danach ist. Wenn du die erstbeste Frau nimmst, dann bist du noch nicht über deine Ex hinweg. Du brauchst keine Freundin, um etwas wert zu sein. Gib dein Bestes. Du hast durch die Trennung viel gelernt, wirst aber überrascht sein, dass du auch viel aus der Zeit mit deiner Ex-Freundin gelernt hast. Wenn du die Trennung wirklich akzeptiert hast, dann wirst du deine letzte Beziehung als Goldgrube für nützliche Informationen sehen, wie du deinen nächsten Schwarm beeindruckst. Hier sind einige grundlegende Dinge, die du ganz natürlich finden solltest, bevor du deine nächste Freundin suchst:  Gute Hygiene hilft dir über die erste Hürde. Pflege dich ausgiebig. Lächle und sei lebhaft, wenn du mit deinem Schwarm sprichst. Sei stolz auf dein Leben. Frauen mögen Männer, die auch ohne eine Freundin vollständig sind. Sei witzig. Ein kleiner Witz lockt eine Frau an, die interessiert genug ist, um dir ihre Aufmerksamkeit zu schenken. Sei eine angenehme Gesellschaft. Sei unter anderen Männern nicht gehemmt. Sei stattdessen extrovertiert und enthusiastisch. Zeige, dass du vor nichts Angst hast. Es ist deine Entscheidung, wie schnell du bei einem Date sein willst, aber emotional betrachtet ist es wichtig, dass du es mit der nächsten Beziehung langsam angehen lässt. Das Ende einer Beziehung ist immer etwas Unangenehmes. Bei kurzen Beziehungen fällt das Ende leichter, wenn du einen kühlen Kopf bewahrst.  Wenn du denkst, dass sie die Eine ist oder mit jedem ständig über sie sprichst, dann übertreibst du, besonders wenn ihr euch erst vor einigen Wochen oder Monaten kennengelernt habt. Mache einen Schritt zurück und achte darauf, ob du mit dir selbst zufrieden bist oder einfach nur damit, dass du eine neue Freundin hast. Freundinnen sind keine Werkzeuge, damit dein Leben etwas wert ist. Fürchte dich allerdings nicht, dich hinzugeben. Wenn du einige Monate lang Dates mit einem Mädchen hattest und dich ihr verbunden fühlst, dann verstecke das oder dich nicht vor ihr. Das ist nicht ungewöhnlich.

english_section_name: Moving On For Good

summary: Nimm dir Zeit. Nutze deinen persönlichen Freiraum. Rufe sie nicht an. Schreibe deine Gedanken und Emotionen auf. Schreibe deine Hoffnungen und Interessen auf. Ziehe eine Vertrauensperson hinzu.

document: Eine schlimme Trennung zu durchleben ist schwer. Es wäre toll, wenn du dich irgendwie zwingen könntest, dich auf Anhieb aufzuraffen und loszulassen, allerdings funktionieren Menschen so nicht. Die Heilung wird einige Zeit in Anspruch nehmen, egal ob dir das gefällt oder nicht. Diese Anleitung hilft dir nur bei der Heilung und kann sie ein wenig beschleunigen. Sie kann eine gewisse Zeitspanne, die du brauchst, nicht reduzieren. Vielleicht gehört euch ein Haus. Vielleicht kannst du nur die Hälfte des Schlafzimmers dein Eigen nennen. Finde unabhängig davon Zeiten und Orte, an denen du mit deinen Gedanken alleine sein kannst und lasse diese auf natürliche Weise zu. Wenn du persönlichen Raum hast, dann kannst du deinen Gedanken freien Lauf lassen. Wenn du einen Ort hast, an dem du komplett ehrlich zu dir sein kannst, dann hilft dir das, mit deiner Wut und Trauer in anderen Lebensbereichen umzugehen.  Wenn du daheim keinen Platz für dich hast, dann gehe in einen nahegelegenen Park oder auf einen Pausenhof zu einem Zeitpunkt, zu dem dort nur wenig Leute sind. Suche dir eine Ecke, in der du dich mit deinen Gedanken beschäftigst, und bleibe dort eine Weile. Wenn dein persönlicher Ort dich an deine Ex-Freundin erinnert, dann ändere diesen. Hänge Dinge ab oder verstecke sie, wenn sie dich an eure gemeinsame Zeit erinnern. Gib diesem Ort ein neues Aussehen, indem du Möbel verschiebst, die Dekoration änderst oder Überflüssiges spendest/verkaufst. Meditiere während deiner Zeit für dich, um das Chaos in deinem Kopf aufzuräumen. Es gibt viele verschieden Arten von Meditation. Die Einfachste ist, dass du dich hinsetzt und gleichmäßig atmest. Dabei konzentrierst du dich auf deinen Körper bis deine Gedanken klarer werden und dich weniger überfordern. Besonders nach langen Beziehungen kann der Drang sehr stark sein, sie anrufen zu wollen. Widerstehe dem Drang. Das macht es dir langfristig nur schwieriger.  Führe eine Strichliste damit, wann du Kontakt zu deiner Ex-Freundin suchst. Wenn du diese Liste führst, dann erinnerst du dich daran, dass du damit aufhören sollst. Wenn deine Ex-Freundin Kontakt zu dir sucht, dann wird es noch schwieriger. Meide sie am besten so viel wie möglich, wenn du kannst. Erkläre ihr, dass du mehr Zeit brauchst, um über sie hinwegzukommen. Wenn du ihr immer noch wichtig bist, dann sollte sie deine Wünsche respektieren. Wenn sie deiner Bitte nicht nachkommt, dann sei nicht wütend auf sie. Das heißt normalerweise, dass sie so sehr leidet wie du und sich nicht im Griff hat. Schreibe so viel oder wenig auf wie du willst, aber schreibe etwas. Oft kannst du mit dem Schreiben nicht aufhören, sobald du angefangen hast.   Mache dir keine Gedanken über die Qualität deines Geschriebenen. Grammatik, Wortwahl oder andere Dinge sind komplett egal. Wenn du eine Schmähschrift verfasst hast, dann verbrenne sie oder zerreiße sie und wirf sie weg. Dieses “Verschicken“ der Notiz ist ein sehr mächtiges psychologisches Werkzeug im Umgang mit Trennungen. Schicke deiner Ex nichts und plane das auch nicht. Schicke ihr nicht mal einen Brief. Jeder Schritt auf sie zu, auch in deiner Verbitterung oder Verzweiflung, ist ein Schritt in die falsche Richtung. Du willst alle Verbindungen zu ihr abbrechen, statt sie komplizierter zu machen. Wenn du selbstbeherrscht genug bist, dass du deine Gedanken nicht beim Schreiben rauslassen musst, dann liste deine Talente, Hobbys, Interesse, Ziele und Träume auf. Das erinnert dich daran, wie viel Lebenswertes es neben deiner Ex für dich gibt.   Organisiere diese Liste wie du willst. Mache eine geordnete Auflistung oder ein großes Netz verbundener Ideen. Immer, wenn du etwas wirklich Aufregendes findest oder etwas, das dich sehr interessiert, dann liste es gesondert auf. Du hast die Zeit und Freiheit, dem wieder nachzugehen, jetzt wo du Single bist. Mit deren Hilfe kannst du emotionale Lasten loswerden. Wenn du niemandem hast, dem du vertraust und der sich zu dir setzen und dir zuhören wird, dann bezahle einige Sitzungen bei einem Berater.  Gehe absolut sicher, dass derjenige vertrauenswürdig ist. Du bist derzeit sehr verletzlich. Ein unbedachtes Wort desjenigen an die falsche Person könnte dich verletzen. Mache deutlich, dass das, was ihr besprecht, absolut vertraulich ist. Nimm dir zu Beginn einige Minuten. Anfangs ist es dir peinlich und du fühlst dich dämlich, aber wenn du einige Minuten mit demjenigen sprichst und siehst, dass er dich nicht verurteilt oder ignoriert, dann fallen dir die Worte leichter.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Setze strenge Grenzen. Verändere deinen Tagesplan. Erlebe etwas. Widme dich deinen Hobbys und Interessen. Führe eine tägliche Routine ein. Erkläre es gemeinsamen Freunden. Verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden. Sei offen und lerne neue Leute kennen.

document: Schaffe um dich herum eine Blase, die du bewusst und dauerhaft aufrechterhältst und durch die deine Ex nicht hindurchkommt. Wenn ihr noch Kontakt habt, dann mache ihr deutlich, dass du den Kontakt abbrichst, damit du die nötige Zeit hast, um zu heilen. Sage ihr, dass sie dir nicht schreiben und nicht anrufen soll, da du nicht reagieren wirst.  Du musst dabei nicht unhöflich oder beleidigend sein. Es ist besser, wenn du höflich, aber distanziert bist. Das heißt, dass du sie damit nicht nur provozieren willst. Wenn sie fragt, wie lange das so bleiben soll, dann sage ihr, dass es eben dauert so lange es dauert. Du musst kein striktes Datum setzen, zu dem du wieder bei ihr sein kannst, ohne dass du sauer bist. Manchmal sind es nur ein oder zwei Monate. In seltenen Fällen ist es dein restliches Leben. Stehe zu deinem Wort. Rufe sie nicht an, schreibe ihr nicht, maile ihr nicht und schreibe ihr nicht zurück, wenn sie dich kontaktiert, außer es geht um Leben und Tod. Es verletzt sie, wenn sie merkt, dass du nicht mehr für sie da bist. Langfristig ist das allerdings besser für sie. Passe, wenn möglich, deinen Tagesplan so an, dass du sie nicht mehr als nötig siehst.   Wenn ihr zusammenarbeitet, dann bitte deinen Schichtleiter, deinen Wochenplan zu ändern. Du musst ihm nicht von der Trennung erzählen. Bitte einfach um andere Schichten. Wenn ihr gemeinsam Unterricht habt, dann verhalte dich zivilisiert, frage den Lehrer aber, ob du dich umsetzen kannst, damit du weiter von ihr entfernt sitzt. Tu dir etwas Gutes, indem du Erfahrungen machst, die du immer machen wolltest. Neben offensichtlichen (und teuren) Unternehmungen, wie Road Trips und Skydiving, solltest du auch an banalere Dinge denken. Gehe in jeden Park in deiner Stadt, sieh was mit einer Münze passiert, die du auf die Eisenbahnschienen legst, singe Karaoke oder suche den ältesten Grabstein auf dem Friedhof. Ein Zug entgleist nicht, wenn du eine Münze auf die Schienen legst, nur falls du dir Sorgen gemacht hast. Fülle deine Freizeit mit andauernden Fortschritten und kleinen Siegen, statt dich in Traurigkeit und Wut zu winden. Nutze die Listen mit deinen Träumen, Interessen und Talenten als Hilfe.  Wenn du davon geträumt hast, ein Auto zu reparieren, ein Buch zu schreiben oder eigenen Wein aus Resten zu machen, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt für diese langfristigen Projekte. Wenn du keine kurzfristigen Hobbys hast, um die Zeit zwischen Projekten zu füllen, dann suche dir etwas aus deiner Kindheit. Keiner denkt schlechter von dir, wenn du Modellbau betreibst, eine Münzsammlung hast oder versuchst, ein schwieriges Videospiel zu schaffen. Ein Plan, an den du dich hältst, hilft dir, das Beste aus deiner Zeit zu machen. Beginne, indem du jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehst und aufstehst. Um diese Zeiten herum planst du dann ungefähr deinen Tag.   Nimm dir Zeit, um dich zu pflegen, Sport zu machen, Hausarbeiten zu erledigen und zu essen. Fülle deinen Tag mit viel Zeit für dich. Sei nicht zu streng, wenn du dein Leben planst, denn sonst wirst du sauer, wenn etwas deine Pläne durchkreuzt. Lege stattdessen ungefähr fest, wie lang jeder Teil deines Tages dauern soll und ordne diese Teile. Alles andere ist kontraproduktiv. Sie kennen vielleicht ihre Sichtweise der Geschichte, das ist aber nicht sonderlich wichtig. Wichtig ist, dass du gemeinsamen Freunden kurz erklärst wie du dich fühlst. Bitte sie vorsichtig, dich nicht einzuladen, wenn deine Ex da ist und umgekehrt. Bitte deine Freunde nicht, sich zwischen euch zu entscheiden oder anderweitig eine “Seite zu wählen". Das ist ihnen gegenüber gemein, grausam und unfair. Wenn sie dich und deine Ex-Freundin mögen, dann ist das ihre Sache. Das Schwierigste am Singledasein ist, dass du dich wieder einsam fühlst, nachdem du jemanden hattest, der immer Zeit mit dir verbracht hat. Mache es dir leichter, indem du mehr Zeit mit anderen Freunden verbringst. Auch wenn deine Ex-Freundin und du viele gemeinsame Freunde haben (je nachdem wie lange ihr zusammen wart und wie nah ihr euch standet), gibt es keinen Grund, dich mit diesen nicht mehr ohne sie zu treffen. Lade diese Freunde dazu ein, mit dir Zeit zu verbringen und eure Verbindung zu stärken.   Wenn du die Initiative ergreifst, statt eingeladen zu werden, zeigst du deinen Freunden, dass sie dir immer noch wichtig sind. Außerdem hast du mehr Kontrolle darüber, wohin ihr geht und was ihr tut. Das minimiert die Chancen, dass du auf deine Ex-Freundin triffst oder dich etwas an sie erinnert. Es ist nicht schlimm, wenn du sie darum bittest, dass sie es vermeiden, dass deine Ex-Freundin und du euch auf Partys oder ähnlichen Veranstaltungen seht. Verhalte dich zivilisiert und bitte sie nicht, sich auf eine Seite zu stellen. Melde dich bei Leuten, die du in letzter Zeit nicht oft gesehen hast. Sie werden sich freuen, von dir zu hören. Du triffst außerdem deine Ex-Freundin nicht, wenn du Zeit mit Freunden verbringst, mit denen ihr nicht gemeinsam Zeit verbracht habt. Egal wie alt du bist oder welchen sozialen Stand du hast, sind die Chancen hoch, dass du früher oder später neue Leute kennenlernst, wenn du Zeit mit Freunden verbringst. Sei offen und freundlich zu ihnen und du wirst neue Freunde finden. Du bist nicht nur weniger einsam und verbringst Zeit mit anderen, sondern es ist auch gut für dein Ego, wenn du dich daran erinnerst, dass Leute dich auch ohne deine Ex-Freundin mögen und du immer noch neue Freunde finden kannst.

english_section_name: Rebuilding Your Life


summary: Zeige den Kindern, dass es einfacher ist, in Zehnerschritten zu zählen. Übertrage das Beispiel mit Kieselsteinen in geschriebene Zahlen. Verwende eine Zahlentafel, um die grundlegenden Stellenwerte zu illustrieren. Experimentiere mit anderen visuellen Lehrmitteln. Verwende Farben.

document: Verwende 30-40 kleine, zählbare und einigermaßen gleichartige Gegenstände: Kieselsteine, Murmeln, Radiergummis. Verstreue sie auf einem Tisch vor deinen Schülern. Erkläre, dass wir in der modernen Mathematik die 10 als Basis verwenden. Stelle die Gegenstände in mehrere Gruppen zusammen und zähle sie für die Klasse. Zeige den Schülern, dass vier Gruppen von 10 Kieselsteinen 40 entspricht. Zeichne das Konzept auf einer Schreibwand. Zuerst zeichnest du eine einfache Tabelle. Schreibe die Zahl 1 in die obere rechte Ecke der Tabelle. Dann schreibst du eine 10 in den linken Bereich. Schreibe eine 0 in die (rechte) Spalte mit der Aufschrift "1" und schreibe eine 4 in die (linke) Spalte mit der Aufschrift "10". Erkläre der Klasse jetzt, dass jede Zahl, die du mit den Kieselsteinen gemacht hast, ihre eigene "Stelle" hat. Bastle oder drucke eine "Zahlentafel" aus, die alle Zahlen von 1-100 der Reihe nach darstellt. Erkläre, dass jede Zahl von 10 bis 99 in Wirklichkeit von zwei Zahlen gebildet ist, mit einer Zahl in der "Einerstelle" und einer modifizierenden Zahl in der "Zehnerstelle". Zeige, dass die Zahl "4" für "vier" steht, wenn sie an der "Einerstelle" ist, aber als Präfix für die Gruppe mit "40" steht, wenn sie an der "Zehnerstelle" steht.  Demonstriere die "Einerstelle". Zeige oder verdecke jede Zahl, die eine "3" an der "Einerstelle" hat: 3, 13, 23, 33, 43, 53, 63, 73, 83, 93. Erkläre die "Zehnerstelle". Lasse die Klasse auf jede Zahl mit einer "2" an der "Zehnerstelle" zeigen: 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29. Erkläre, dass die "3" in "23" auf die "20" gestapelt ist, die durch die "2" gekennzeichnet ist. Bringe deinen Kindern bei, die "Zehnerstelle" als Impuls zu lesen. Du kannst Gegenstände aufstellen oder auf einer Schreibwand zeichnen. Du kannst den Stellenwert erklären, indem du Geldzuwächse verwendest, die Schüler wahrscheinlich bereits mit gestaffelten numerischen Werten zu assoziieren gelernt haben. Für eine lustige und interaktive übung kannst du die Schüler selber als "Gruppen" von Werten verwenden. Die Erinnerung ist überwiegend visuell und das Konzept des Stellenwertes kann abstrakt sein, bis du es in visuelle Ausdrücke übersetzt. Übrigens können die numerischen Symbole selber abstrakt sein für junge Kinder! Suche nach Möglichkeiten, das Zählen von Gruppen und den Stellenwert in einen Rahmen zu setzen, sodass sie als einfach, greifbar und intuitiv zum Ausdruck kommen. Versuche Kreiden in unterschiedlichen Farben zu verwenden, um den Stellenwert visuell zu demonstrieren. Schreibe zum Beispiel verschiedene Zahlen auf und verwende dabei schwarzen Marker für die "Einerstelle" und blauen Marker für die "Zehnerstelle". Folglich schreibst du die Zahl 40 mit einer blauen "4" und einer schwarzen "0". Wiederhole diesen Trick mit einer großen Auswahl an Zahlen, um zu zeigen, dass der Stellenwert allgemein Anwendung findet.

english_section_name: Teaching with Visual Examples

summary: Unterrichte mit Pokerchips. Lasse die Klasse Chips tauschen. Demonstriere mit den Pokerchips, wie man addiert und subtrahiert.

document: Zuerst verteilst du Pokerchips an alle Schüler. Sage der Klasse, dass die weißen Pokerchips für die "Einer" stehen, die blauen Chips für die "Zehner" und die roten Pokerchips für die "Hunderter". Dann zeigst du der Klasse, wie man Zahlen unter Verwendung des Stellenwertes mit seinen Chips erschaffen kann. Gib ihnen eine Zahl (z.B. 7) und lege einen weißen Chip auf die rechte Seite deines Arbeitstisches.  Sage eine andere Zahl – zum Beispiel 30. Lege drei blaue Chips aus, um die 3 zu repräsentieren (in der "Zehnerstelle") und null weiße Chips (an der "Einerstelle"). Du musst nicht unbedingt Pokerchips verwenden. Du kannst ein beliebiges anderes Set von Gegenständen verwenden, um die drei wichtigsten Stellenwerte darzustellen, solange jede Gruppe (Farbe der Chips usw.) normiert, gleichartig und leicht erkennbar ist. Das ist eine Möglichkeit zu veranschaulichen, wie niedrigere Stellenwerte höhere Stellenwerte bilden. Wenn die Schüler ein solides Verständnis des Stellenwertes aufweisen, bringst du deiner Klasse bei, wie sie weiße "Einer"-Chips für blaue "Zehner"-Chips tauschen können und "Zehner"-Chips für rote "Hunderter"-Chips. Frage die Klasse, wie viele blaue Chips du bekommen kannst, wenn du 16 weiße Chips eintauschst. Wenn du drei blaue Chips eintauschst, wie viele weiße Chips kannst du dann bekommen? Du solltest dieses Konzept erst  ansprechen, wenn die Schüler den Tausch von Pokerchips gemeistert haben. Es könnte nützlich sein, zuerst das Beispiel aufzuzeichnen  Für eine einfache Additionsaufgabe weist du deine Schüler an, drei blaue Chips (Zehner) und sechs weiße Chips (Einer) zusammenzulegen. Frage die Klasse, welche Zahl das ergibt (36!) Spiele weiter mit derselben Zahl. Lasse diene Schüler fünf weiße Chips zu der Zahl 36 hinzufügen. Frage die Schüler, welche Zahl sie jetzt haben. (41!) Nimm dann einen blauen Chip weg und frage die Schüler, welche Zahl sie haben. (31!)

english_section_name: Using an Interactive Example

summary: Wisse, wann du den Stellenwert beibringst. Führe das Konzept des Zählens in Sprüngen ein. Sieh dir das Konzept des Stellenwertes noch einmal an. Erkläre den Unterschied zwischen Zahlen und Ziffern.

document: Wenn du in einem vorgegebenen Lehrplan unterrichtest, hast du vielleicht bereits eine Vorstellung davon, wo der Stellenwert in den weiteren Rahmen des Kurses passt. Wenn du Nachhilfe gibst oder jemanden zuhause unterrichtest, arbeitest du vermutlich in einer flexibleren Struktur. Plane ein, den Stellenwert dann zu unterrichten, wenn die Schüler gelernt haben, die Zahlen eine nach der anderen zu zählen und einfache Additionen und Subtraktionen durchführen können – das ist im Allgemeinen in der ersten oder zweiten Klasse. Ein Verständnis des Stellenwertes wird die Basis für diese Kinder bilden, komplexere mathematische Konzepte anzugehen. Die meisten jungen Schüler haben nur gelernt, die Zahlen nacheinander zu zählen: eins... zwei... drei... vier. Das ist ausreichend für simple Addition und Subtraktion, aber zu elementar, um Schülern eine starke Grundlage für das Verständnis komplizierterer Operationen zu geben Bevor du den Kindern beibringst, große Zahlen in Stellenwerte zu unterteilen, könnte es nützlich sein, ihnen beizubringen, Gruppen aus kleinen Zahlen zu großen Zahlen zusammenzuführen.  Bringe deiner Klasse bei, in Zweier-, Dreier-, Fünfer- und Zehnerschritten zu zählen. Das ist ein wichtiges Konzept, das die Schüler verstehen sollten, bevor sie den Stellenwert lernen.  Versuche insbesondere ein starkes "Gespür für Zehner" zu entwickeln. Die moderne westliche Mathematik verwendet die Zahl zehn als Basis, es wird also deutlich leichter für Kinder sein, komplexere Systeme zu lernen, wenn sie daran gewöhnt sind, auf diese Art und Weise zu denken. Bringe deinen Schülern bei, Zahlen instinktiv in Zehnergruppen anzuordnen. Mache eine Auffrischung. Vergewissere dich, dass du das Konzept selber vollständig verstehst, bevor du versuchst, es einer Gruppe junger Schüler beizubringen. Der Stellenwert ist, einfach ausgedrückt, die Idee, dass der Wert einer Ziffer (0-9) von ihrer "Stelle" oder Position in einer Zahl abhängt. Die Ziffern sind die wesentlichen zehn Zahlensymbole, aus denen jede Zahl besteht: 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9. Wir kombinieren diese Ziffern, um jede einzelne andere Zahl zu bilden. Eine Ziffer kann eine Zahl sein (z.B. die Zahl 7), aber nur, wenn sie nicht mit einer anderen Ziffer kombiniert wird. Wenn zwei oder mehr Ziffern zusammengefügt werden, formt die Reihenfolge dieser Ziffern eine größere Zahl. Demonstriere, dass "1" für sich alleine die Zahl eins und "7" die Zahl sieben ist. Wenn du sie zusammenstellst, zu "17", formen sie die Zahl siebzehn. In gleicher Weise ergeben "3" und "5" zusammen die Zahl fünfunddreißig. Führe mehrere Beispiele an, um es deutlich zu machen.

english_section_name: Introducing the Basics


summary: Schreibe die Funktionsvorschrift hin. Bestimme den Scheitelpunkt der Funktion, wenn es eine quadratische Funktion ist. Berechne ein paar weitere Punkte der Funktion. Bestimme den Wertebereich der Funktion.

document: Angenommen, du hast folgende Funktion: f(x) = 3x2 + 6x -2. Das bedeutet: wenn du irgendein x in die Gleichung einsetzt, dann bekommst du einen f(x)-Wert. Hier haben wir das Beispiel einer Parabel. Wenn du eine Gerade gegeben hast oder ein Polynom ungerader Ordnung wie zum Beispiel f(x) = 6x3+2x + 7, kannst du diesen Schritt überspringen. Aber wenn du eine Parabel hast oder irgendeine Funktionsvorschrift bei der die höchste Potenz von x quadratisch oder von gerader Ordnung ist, dann musst du zuerst den Scheitelpunkt finden. Um dies zu tun benutze die Formel -b/2a um die x-Koordinate des Scheitelpunktes der Funktion 3x2 + 6x -2 zu bestimmen, wobei 3 = a, 6 = b und -2 = c ist. In diesem Fall ist -b gleich -6 und 2a gleich 6, und damit ist die x-Koordinate -6/6 oder -1.  Setze jetzt -1 in die Funktionsvorschrift ein um f(x) zu berechnen an der Stelle x = -1. f(-1) = 3(-1)2 + 6(-1) -2 = 3 - 6 -2 = -5. Der Scheitelpunkt ist (-1,-5). Zeichne ihn in den Graphen indem du einen Punkt machst bei der x-Koordinate -1 und der y-Koordinate -5. Er sollte sich im dritten Quadranten des Graphen befinden. Um ein Gefühl für die Funktion zu bekommen setze noch andere x-Koordinaten ein, so dass du dir eine Vorstellung machen kannst wie der Graph aussieht bevor du den Wertebereich bestimmst. Da es sich um eine Parabel handelt und das Vorzeichen von x2 positiv ist, öffnet sie sich nach oben. Aber um das noch einmal zu bestätigen, lass uns ein paar andere x-Koordinaten einsetzen um zu sehen welche Koordinaten wir für y bekommen:  f(-2) = 3(-2)2 + 6(-2) -2 = -2. Ein anderer Punkt auf der Kurve ist (-2, -2) f(0) = 3(0)2 + 6(0) -2 = -2. Ein weiterer Punkt auf der Kurve ist (0,-2) f(1) = 3(1)2 + 6(1) -2 = 7. Ein anderer Punkt auf der Kurve ist (1, 7). Schau dir die y-Koordinaten in dem Graphen an und suche den kleinsten y-Wert, den die Kurve berührt. In diesem Fall ist der kleinste y-Wert im Scheitelpunkt, -5, und die Kurve erstreckt sich bis ins Unendliche oberhalb dieses Wertes. Das bedeutet, dass der Wertebereich dieser Funktion alle reellen Zahlen ≥ -5 ist.

english_section_name: Finding the Range of a Function Given a Formula

summary: Schreibe die Relation hin. Liste die y-Koordinaten der Relation auf. Entferne Doppeleinträge aus der Liste. Schreibe den Wertebereich in aufsteigender Reihenfolge. Vergewissere dich, dass die Relation eine Funktion ist.

document: Eine Relation besteht aus geordneten Paaren mit x- und y-Koordinaten. Du kannst dir eine Relation anschauen und ihren Definitions- und Wertebereich bestimmen. Angenommen, du hast folgende Relation: {(2, –3), (4, 6), (3, –1), (6, 6), (2, 3)}. Um den Wertebereich der Relation zu bestimmen musst du nur alle y-Koordinaten der geordneten Paare aufschreiben: {-3, 6, -1, 6, 3}. Du siehst, dass die "6" zwei mal in unserer Liste vorkommt. Entferne eine 6, und damit haben wir {-3, -1, 6, 3}. Ändere die Reihenfolge in der Liste, so dass wir mit der kleinsten Zahl anfangen und zur größten gehen, und schon haben wir den Wertebereich bestimmt. Der Wertebereich der Relation {(2, –3), (4, 6), (3, –1), (6, 6), (2, 3)} ist {-3,-1, 3, 6}. Und schon bist du fertig. Damit eine Relation eine Funktion ist, muss jedes mal, wenn du einen Wert für x einsetzt, derselbe y-Wert herauskommen. Zum Beispiel ist die Relation {(2, 3) (2, 4) (6, 9)}  keine Funktion, denn wenn du 2 als x-Wert einsetzt, dann bekommst du einmal eine 3 und das andere mal eine 4. Damit eine Relation eine Funktion ist, musst du jedes mal für das selbe x das selbe y erhalten. Wenn du -7 einsetzt, solltest du immer das selbe y erhalten (was auch immer das sein mag).

english_section_name: Finding the Range of a Function of a Relation

summary: Suche das Minimum der Funktion. Suche das Maximum der Funktion. Gib den Wertebereich an.

document: Suche den kleinsten y-Wert in der Kurve. Angenommen, die Kurve erreicht den niedrigsten Punkt bei -3. Funktionen können auch unendlich kleine y-Werte haben, so dass sie keinen bestimmten kleinsten Wert annehmen -- eben minus unendlich. Angenommen, der größte y-Wert der Kurve ist 10. Funktionen können auch beliebig große Funktionswerte annehmen, so dass sie keinen bestimmten größten Wert haben -- nur unendlich. Das bedeutet, der Wertebereich der Funktion, oder der Bereich der y-Werte, geht von -3 bis 10. Damit gilt -3 ≤ f(x) ≤ 10. Das ist der Wertebereich der Funktion.  Angenommen die Kurve erreicht ihren niedrigsten Punkt bei y = -3, geht dann aber immer weiter nach oben. Dann ist der Wertebereich f(x) ≥ -3 und fertig. Angenommen die Kurve erreicht ihren höchsten Punkt bei 10 und geht dann immer weiter nach unten. Dann ist der Wertebereich f(x) ≤ 10.

english_section_name: Finding the Range of a Function on a Graph

summary: Lies die Aufgabe. Schreibe die Aufgabe als Funktion hin. Bestimme den Definitionsbereich. Bestimme den Wertebereich.

document: Angenommen, wir haben folgende Aufgabe: "Becky verkauft Eintrittskarten für die Talent-Show ihrer Schule, das Stück für 5 EUR. Die Gesamteinnahme ist eine Funktion der Anzahl der verkauften Eintrittskarten. Was ist der Wertbereich dieser Funktion?" Hier schreiben wir M für die Geldmenge, die sie einnimmt und t für die Anzahl der verkauften Eintrittskarten. Da jede Eintrittskarte 5 EUR kostet, musst du die Anzahl der verkauften Eintrittskarten mit 5 multiplizieren um die Gesamteinnahmen zu erhalten. Deshalb können wir die Funktion schreiben als M(t) = 5t. Wenn sie zum Beispiel 2 Eintrittskarten verkauft, dann musst du 2 mit 5 multiplizieren und erhältst 10, ihre Gesamteinnahmen. Um den Wertebereich zu bestimmen brauchst du zuerst den Definitionsbereich. Der Definitionsbereich besteht aus allen erlaubten Werten für t. In diesem Fall kann Becky 0 oder mehr Eintrittskarten verkaufen - sie kann keine negativen Eintrittskarten verkaufen. Da wir die Anzahl der Sitze in der Schul-Halle nicht kennen, können wir annehmen, dass sie theoretisch unendlich viele Eintrittskarten verkaufen kann. Und sie kann nur ganze Eintrittskarten verkaufen; sie kann zum Beispiel nicht die Hälfte einer Eintrittskarte verkaufen. Deshalb ist der Definitionsbereich der Funktion alle nicht-negativen ganzen Zahlen. Der Wertebereich sind die möglichen Gesamteinnahmen, die Becky mit ihrem Verkauf erzielen kann. Du musst mit dem Definitionsbereich arbeiten um den Wertebereich zu bestimmen. Wenn du schon weißt, dass der Definitionsbereich alle nicht-negativen ganzen Zahlen sind und dass die Funktionsvorschrift M(t) = 5t ist, dann weißt du, dass du jede nicht-negative ganze Zahl in diese Funktion einsetzen kannst um das Ergebnis, den Wertebereich, zu erhalten. Wenn sie zum Beispiel 5 Eintrittskarten verkauft, dann ist M(5) = 5 * 5 oder 25 EUR. Wenn sie 100 verkauft, dann ist M(100) = 5 * 100 oder 500 EUR. Deshalb ist der Wertebereich dieser Funktion jede nicht-negative ganze Zahl, die ein Vielfaches von fünf ist. Das bedeutet, dass jede nicht-negative ganze Zahl, die ein Vielfaches von fünf ist, ein möglicher Wert für eine in die Funktion eingesetzte mögliche Zahl ist.

english_section_name: Finding the Range of a Function in a Word Problem