summary: Meide harte Lebensmittel. Halte dich von kalten Speisen und Getränken fern. Ziehe vorübergehende Füllungsmaterialien in Erwägung. Probiere Dentalwachs aus. Wende kalte Umschläge an. Nimm Schmerzmittel. Bringe Blutungen unter Kontrolle. Arrangiere, so bald wie möglich zum Zahnarzt zu gehen.

document: Falls dein Zahn angeschlagen ist, ist er bereits geschwächt. Er kann das Abbeißen oder Kauen harter Sachen nicht mehr unterstützen. Halte dich an weiche Speisen, um den Schaden nicht zu vergrößern. Kaue nach Möglichkeit auf der anderen Mundseite. Abgeplatzte Zähne können sehr empfindlich sein, weil ihre Nerven freiliegen. Kalte Speisen und Getränke verschlimmern das Problem. Kalte Lebensmittel zu essen könnte Schmerzen verursachen. Höre damit auf, es zu essen, falls du feststellst, dass es deinen Zahn reizt, wenn du ein Lebensmittel isst, da es weitere Schäden verursachen könnte. Zahnzement und andere ähnliche Materialien sind rezeptfrei erhältlich und enthalten normalerweise klare Anweisungen. Du gibst sie einfach auf den gebrochenen Bereich. Falls dein abgeplatzter Zahn dich stört, könnte es einen Versuch wert sein.  Denke daran, dass diese Materialien nur temporär sind. Sie sind nicht dazu gedacht, einen Zahnarztbesuch zu ersetzen. Lasse dir so bald wie möglich einen Termin geben. Temporäre Materialien tragen sich ziemlich schnell ab. Wenn das passiert, ist dein Zahn extrem empfänglich für Karies. Falls dein angeschlagener Zahn scharfe und gezackte Ränder hat, kann er deine Wangen und deine Zunge verletzen. Etwas Dentalwachs auf diese Ränder zu geben bietet etwas Schutz davor. Es kann auch dabei helfen, deinen Zahn vor Temperaturempfindlichkeit zu schützen.  Denke daran, dass Dentalwachs sehr temporär ist. Es fällt häufig ab, was es erfordert, dass du es immer wieder ersetzt. Ebenso wie Füllmaterialien ersetzt es nicht die professionelle Zahnversorgung. Falls du welches zur Hand hast, kannst du auch versuchen, etwas zuckerfreies Kaugummi über etwaige scharfe Ränder zu kleben. Falls du Schmerzen hast, kann ein kalter Umschlag helfen. Wickle einfach etwas Eis in ein Handtuch und lege es vorsichtig auf deine Wange. Das hilft dabei, den Schmerz zu betäuben.  Trage kalte Umschläge niemals direkt auf deinen angeschlagenen Zahn auf. Das intensiviert deine Schmerzen eher als sie zu lindern. Probiere es mit einer Tüte Tiefkühlgemüse, falls du nichts anderes zur Hand hast. Rezeptfreie Schmerzmittel, wie etwa Paracetamol, lindern deine Unannehmlichkeiten vorübergehend. Befolge die Anweisungen in der Packungsbeilage. Obwohl diese keine Komplikationen mit Schmerzmitteln verursachen sollten, die dein Zahnarzt dir möglicherweise gibt, solltest du deinem Zahnarzt unbedingt immer mitteilen, dass du Medikamente nimmst. Besorge dir ein sauberes Stück sterilen Mull oder Baumwolle, falls du blutest. Lege es in deinen Mund und beiße darauf. Der Druck sollte die Blutung stoppen, bis du zu einem Zahnarzt kommst.  Blutungen sind bei einem gebrochenen Zahn ernst. Es ist möglicherweise eine unverzügliche zahnärztliche Behandlung erforderlich, damit der Zahn nicht abstirbt.  Falls die Blutung länger als fünfzehn Minuten anhält oder sehr stark zu sein scheint, musst du dir sofort helfen lassen. Ziehe in Betracht, in eine Notaufnahme zu gehen, falls du nicht zum Zahnarzt gehen kannst. Wenn du einen angeschlagenen Zahn hast, musst du zum Zahnarzt gehen – selbst wenn die Fraktur klein ist oder du keine Schmerzen hast. Nur ein Zahnarzt kann dein Problem richtig diagnostizieren und die korrekte Behandlung durchführen, um den Zahn wiederherzustellen. Versuche nicht, ihn selbst zu behandeln.

english_section_name: Protecting and Managing a Chipped Tooth Yourself

summary: Konsultiere einen Zahnarzt. Sieh dir den Zahn an. Benutze deine Zunge. Achte darauf, ob du Schmerzen hast.

document: Wenn du dir einen Zahn anschlägst, solltest du gleich einen Zahnarzt konsultieren. Falls du Schmerzen hast oder blutest, ist es besonders wichtig. Selbst wenn du keine Schmerzen hast, aber vermutest, dass du einen angeschlagenen Zahn hast, solltest du so bald wie machbar einen Zahnarzt anrufen. Du kannst den Schaden womöglich selbst nicht sehen oder genau einschätzen. Selbst wenn du im Moment keine Schmerzen hast, könnten sich nach ein paar Tagen oder Wochen Komplikationen entwickeln. Eine Sichtuntersuchung kann nützlich sein, enthüllt aber möglicherweise keine dünnen Risse. Sieh dir den Zahn im Spiegel an, wenn du kannst, um zu schauen, ob er sichtbar kleiner geworden ist. Falls der Bruch groß genug ist, kannst du den Schaden womöglich sehen. Kleine Abplatzungen und Risse können jedoch viel schwerer zu erkennen sein. Der Vorteil ist, dass diese kleinen Abplatzungen leichter zu reparieren sind und vielleicht nur einen einzigen Zahnarztbesuch erfordern. Umfangreicherer Schaden könnte mehrere Besuche erfordern. Suche nach einer Abplatzung, indem du mit der Zunge an dem Zahn entlangfährst, falls du keinen sichtbaren Schaden siehst. Falls sich der Zahn rau anfühlt, vor allem wenn die Kanten scharf und gezackt sind, hast du womöglich eine Abplatzung. Weil dir die Form deiner Zähne sehr vertraut ist, bemerkst du Veränderungen möglicherwiese sehr schnell. Es gibt eine Reihe von Anzeichen dafür, dass eine Abplatzung aufgetreten ist, von sichtbaren Zeichen bis zu spürbaren. Eins der üblichsten Anzeichen ist ein schmerzhaftes oder unangenehmes Gefühl. Dieser Schmerz könnte kommen und gehen oder ereignisspezifisch sein. Das könnte der Fall sein, wenn du den Bissdruck verringerst oder den Zahn extremen Temperaturen aussetzt. Schmerzen von einem angeschlagenen Zahn können von einigen Bedingungen verursacht werden:  Einer Fraktur, die bis zur zweiten Schicht des Zahns oder bis zur Pulpa reicht, in der sich Blutgefäße und Nerven befinden. Einer Einkerbung, die groß genug ist, dass Nahrung darin hängenbleibt, welches die Wahrscheinlichkeit erhöht, das du ein Loch bekommst. Einer senkrechte Abplatzung, die so verläuft, dass sie zusätzlichen Druck auf den Zahn ausübt.

english_section_name: Determining if You Have a Chipped Tooth

summary: Ziehe in Erwägung, deinen Zahn rekonturieren zu lassen. Lasse dir einen Termin für eine Zahnfüllung geben. Sieh dir bei großen Abplatzungen Kronen an. Lasse den Zahn entfernen.

document: Das ist die schnellste und beste Methode, vorausgesetzt, dass die Abplatzung sehr klein ist. Falls die Abplatzung klein ist, kann ein Zahnarzt die raue Stelle einfach glätten und weitere kleine notwendige Anpassungen vornehmen. Zahnrekonturierungen können in nur einem Termin erledigt werden. Bei kleinen bis mäßig großen Abplatzungen kann eine simple Zahnfüllung das Problem beheben. Das ist schmerzhafter als den Zahn rekonturieren zu lassen, kann aber bei mittelgroßen Abplatzungen gemacht und für gewöhnlich in nur einem Termin erledigt werden. Das ist aufgrund der Haltbarkeit und der kosmetischen Vielseitigkeit dieser Methode oftmals eine ideale Lösung. In extremen Situationen könnten Kronen und andere Arten der Restauration notwendig sein. Falls von dem Bruch die Hälfte des Zahns oder mehr betroffen ist, brauchst du eventuell eine Krone. Diese bringt den zusätzlichen Vorteil mit sich, den restlichen Zahn zu schützen. Diese Behandlung beinhaltet mehrere Zahnarztbesuche. Falls der Zahn ausgedehnt beschädigt ist, oder falls der Patient es einfach bevorzugt, kann ein Zahnarzt ihn einfach entfernen. Diese Lösung funktioniert kurzfristig gut, könnte es aber erfordern, dass der Patient später eine Prothese trägt. Rede mit deinem Zahnarzt über die beste Lösung für deine Situation.

english_section_name: Deciding on a Treatment Plan


summary: Wasche dir die Haare nicht.

document: Wikingerzöpfe sind nicht perfekt gepflegt oder elegant und diesen Look erzielst du am besten am zweiten (oder dritten oder vierten) Tag nach der Haarwäsche. Die Öle in deinem Haar geben natürlichen Halt und Struktur. Der Look soll ein bisschen unordentlich und wild aussehen!

english_section_name: Texturizing and Sectioning Your Hair


summary: Stelle mehrere Katzenklos in deinem Heim verteilt auf. Halte dich an eine feste, stressfreie Tagesroutine. Massiere deine ältere Katze. Pflege Fell und Krallen deiner älteren Katze. Stelle die Ernährung deiner Katze um. Lege den Schlafplatz deiner älteren Katzen mit zusätzlichen Unterlagen aus.

document: Älteren Katzen fällt das Bewegen oft schwer, was bedeutet, dass es ihnen auch Probleme bereiten kann, zu ihrem Katzenklo zu gehen. Zudem können ältere Katzen an Harnwegsproblemen leiden, die es ihnen zusätzlich erschweren, rechtzeitig dorthin zu kommen. Katzenklos an den Plätzen aufzustellen, an denen sich deine Katze die meiste Zeit über aufhält, trägt daher dazu bei, dass es zu keinen Missgeschicken beim Urinieren oder Koten kommt. Ältere Katzen können Katzenklos mit niedrigen Seitenwänden einfacher betreten und verlassen. Zusätzlich zu ihrer eingeschränkten Beweglichkeit können sich bei älteren Katzen auch Seh- und Hörprobleme entwickeln. Dies kann dazu führen, dass sie sich in ihrer Umgebung nicht mehr so gut zurechtfinden und sich unsicher fühlen. Indem du dich aber an feste Fress- und Spielzeiten hältst, kannst du dazu beitragen, dass sie sich in ihrem Umfeld wieder sicherer und wohler fühlt. Wenn deine Katze in die Jahre gekommen ist, kann eine Massage dabei helfen, ihre steifen Muskeln und Gelenke zu lockern, und die Durchblutung anregen. Zusätzlich kann die Massage aber auch dazu beitragen, dass sie sich dir näher fühlt – etwas, das für ältere Katzen sehr wichtig ist. Die Massage ermöglicht dir auch, deine Katze vorsichtig am ganzen Körper zu untersuchen, sodass du Knoten und Beulen, die eine tierärztliche Untersuchung erfordern könnten, frühzeitig erkennen kannst.  Sei beim Massieren deiner Katze ganz vorsichtig. Massiere sie mit kreisenden Bewegungen deiner Finger. Beginne hinter den Ohren und arbeite dich langsam zu ihrem Nacken herunter. Massiere dann weiter ihren Rücken hinab.  Achte darauf, Bereiche, die für deine Katze schmerzhaft sein könnten, nicht zu massieren. Aufgrund ihrer potenziell steifen Muskeln und Gelenke kann es sein, dass sich deine Katze nicht mehr so gut putzen kann wie früher. Achte darauf, sie nur mit einer weichen Bürste zu bürsten, da die Haut älterer Katzen sehr viel empfindlicher ist als die junger Katzen.   Kürze deiner älteren Katze die Krallen, wenn sie es zulässt. Ihre Krallen müssen häufiger gekürzt werden (alle paar Wochen), da sie diese nicht mehr wie gewohnt am Kratzbaum wetzen kann. Kürze ihre Krallen direkt vor dem Mark – dem Inneren ihrer Krallen mit all den Blut- und Nervenbahnen. Wenn die Krallen einer Katze zu lang werden, neigen sie dazu, sich unter den Ballen zu krümmen, was für deine Katze sehr unangenehm sein würde. Beginne daher, ihre Krallen zu kürzen, wenn dir auffällt, dass sie ihren Kratzbaum nicht mehr benutzt, um zu verhindern, dass sie zu lang werden. Ältere Katzen haben einen anderen Nährstoffbedarf als ihre jüngeren Zeitgenossen. Im Alter von sieben bis neun Jahren solltest du von ihrer normalen Erwachsenenkost auf Futter für ältere Katzen wechseln. Dies wird dazu beitragen, dass sie das Gleichgewicht an Nährstoffen bekommt, das sie nun braucht.  Stelle ihre Ernährung innerhalb von fünf Tagen langsam um: Tag 1 – 20% neues Futter, 80% altes Futter; Tag 2 – 40% neues Futter, 60% altes Futter; Tag 3 – 60% neues Futter, 40% altes Futter; Tag 4 – 80% neues Futter, 20% altes Futter; Tag 5 – 100% neues Futter.  Je nach Gesundheitszustand braucht deine Katze vielleicht auch Nahrungsergänzungsmittel (z.B. Probiotika oder ungesättigte Fettsäuren).  Konsultiere deinen Tierarzt, bevor du die Ernährung deiner Katze umstellst. Im Alter wird deine Katze diese zusätzliche Polsterung gewiss zu schätzen wissen. Zusätzlich zu den Gelenkschmerzen könnte deine Katzen auch etwas Muskelmasse verloren haben, was das Liegen unbequemer macht.

english_section_name: Spoiling Your Senior Cat

summary: Mache das Bürsten deiner Katze zu einem Ritual. Verbringe ruhige Zeit mit deiner Katze. Schaffe deiner Katze mehrere Schlafplätze. Biete deiner Katze mehrere Kratzbäume an. Gib deiner Katze viele Spielsachen. Werde beim Spielen mit deiner Katze kreativ. Schaffe ein interessantes Seherlebnis für deine Katze. Gib deiner Katze hin und wieder ein Leckerli.

document: Deine Katze wird die rhythmische Bewegung, mit der du ihr Fell von Kopf bis Schwanz bürstest, lieben. Zusätzlich dazu, dass du deine Katze verwöhnst, erfüllt das Bürsten ihres Fells noch andere praktische Zwecke: Es regt ihre Haut an, reinigt ihr Fell, verteilt die natürlichen Fette in ihrem Fell und beugt Verfilzungen vor.  Wenn du deine Katze das erste Mal bürstest, dann sollest du die erste Runde kurz halten (fünf bis zehn Minuten). Du kannst die Dauer stufenweise verlängern, sobald sie sich an das Bürsten gewöhnt hat.  Katzen können ganz unterschiedliche Bürstenarten bevorzugen, daher musst du mitunter verschiedene ausprobieren (z.B. Bürsten mit Borsten oder eine Zupfbürste), um herauszufinden, was deiner Katze am besten gefällt.  Bürste sie, wenn ihr beide entspannt seid. Wenn einer von euch beiden gestresst oder angespannt ist, dann wird eure Fellpflegesitzung für keinen von euch angenehm verlaufen.  Kurzhaarkatzen müssen nicht so oft gebürstet werden (einmal wöchentlich) wie Langhaarkatzen (einmal täglich).  Sei an ihrer Brust und ihrem Bauch besonders vorsichtig. Katzen genießen es, hin und wieder einfach nur friedlich da zu liegen. Diese Zeit der Ruhe mit ihr zu teilen kann für euch beide erfüllend und entspannend sein. Versuche, sie sanft zu streicheln, während sie friedlich auf deinem Schoß liegt. Achte lediglich darauf, dass du nicht ihren Bauch berührst – deine Katze könnte dies als Angriff verstehen und versuchen, nach dir zu schlagen oder dich zu beißen. Deine Katze liebt es, zu schlafen! Du kannst ihr daher etwas Gutes tun, indem du ihr an verschiedenen Stellen deines Heimes gemütliche Plätzchen schaffst. Am besten sollten sich diese Plätze an ruhigen Bereichen deines Zuhauses befinden, an denen es nur wenig Ablenkung gibt. Gib dem Schlafplätzchen eine bequeme Unterlage wie z.B. ein Katzenbett oder eine Matte. Du bekommst sie in deiner Tierhandlung vor Ort. Das Krallenwetzen ist für die Gesundheit deiner Katze wichtig, da es ihre Krallen kurz hält und ihr ermöglicht, sich zu bewegen und ihre Muskeln zu dehnen. Wenn deine Katze zudem mehrere Gelegenheiten hat, dies zu tun, ist sie nicht nur glücklich, sondern hat auch eine sinnvolle Beschäftigung, wenn du einmal keine Zeit für sie hast.  Erwäge, Kratzbäume aus verschiedenen Materialien (z.B. Sisal, Wellpappe und Teppich) und mit unterschiedlichen Ausrichtungen (waagerecht und senkrecht) zu besorgen. Dies bietet deiner Katze bei ihrer Krallenpflege mehr Abwechslung.  Stelle die Kratzbäume an Plätzen auf, an denen sich deine Katze gerne aufhält, damit sie es zum Krallenwetzen nicht zu weit hat.  Die Kratzbäume sollten fest stehen und stabil sein, aber auch hoch bzw. lang genug (etwa 60 cm) sein, damit sie beim Kratzen ihren gesamten Körper strecken kann.  Entsorge den Kratzbaum nicht, wenn du meinst, dass er zu alt und abgewetzt aussieht. Tatsächlich liebt ihn deine Katze genau so.  Katzenbäume sind eine weitere nette Methode, um deine Katze zu verwöhnen. Auch sie sind in der Tierhandlung vor Ort erhältlich. Wenn du deine Katze verwöhnen möchtest, dann reichen ein oder zwei Spielsachen nicht aus. Du solltest ihr lieber eine anscheinend niemals endende Flut an Spielsachen bieten. Glücklicherweise musst du hierzu aber kein Vermögen ausgeben: Wechsle die Spielsachen einfach regelmäßig aus (etwa einmal wöchentlich), damit sie sich nicht an eines gewöhnt.  Versuche, die Spielsachen an verschiedenen Orten in deinem Zuhause zu verstecken, um ihren natürlichen Jagdinstinkt anzuregen.  Um etwas Abwechslung in ihr Spiel zu bringen, kannst du katzenfreundliche Spiele auf dein Tablet herunterladen, die deine Katze spielen kann. Deine Katze kann sich gewiss alleine beschäftigen, sie braucht aber auch den Austausch mit dir. Indem du beim Spielen deine Fantasie einsetzt, macht eure Spielzeit euch beiden Spaß und Freude. Beispielsweise kannst du dich hinter dem Sofa verstecken und nur deinen Kopf hervorstecken, bis sie dich sieht. Verstecke dich dann sofort wieder hinter der Couch und warte, bis sie sich dicht an dich heranschleicht. Hierbei ahmt ihr die Beutejagd nach.  Du kannst auch das Licht während eures Spiels dimmen, da es in der Natur der Katze liegt, im Dunkeln aktiv zu sein.  Mache es dir zum Ziel, zweimal täglich für etwa zehn bis fünfzehn Minuten mit ihr zu spielen. Eine einfache Methode, um dies zu erreichen, ist, bequeme Aussichtspunkte an deinen Fenstern zu schaffen. Je nach Ausblick aus dem Fenster kann deine Katze auf diese Weise stundenlang beschäftigt sein. Wenn du einen Garten hast, dann stelle ein Vogelhäuschen oder eine Vogeltränke so auf, dass deine Katze vom Fenster aus beobachten kann, wie die Vögel kommen und gehen. Du kannst auch ein Katzenvideo laufen lassen, wenn du nicht zu Hause bist. Diese Videos zeigen die typischen Beutetiere der Katzen (Nagetiere und Vögel). Zum Verwöhnen deiner Katze sind Leckerlis bestens geeignet. Allerdings solltest du sie aus verschiedenen Gründen nicht jeden Tag mit Leckerlis verwöhnen: Erstens haben Katzenleckerlis gewöhnlich wenig bis keinen Nährwert und zweitens kann die tägliche Gabe dazu führen, dass deine Katze die Leckerlis lieber fressen möchte als ihr normales Futter.  Gib deiner Katze daher nicht öfter als zwei- bis dreimal die Woche ein Leckerli.  Verwöhne deine Katze nicht mit Lebensmitteln.  Katzenminze und Katzengras sind gesunde Leckerlis, die in deiner Tierhandlung vor Ort erhältlich sind.  Lasse deine Katze nicht um Leckerlis betteln. Dies ist ein schlechtes Verhalten, das nicht mit Futter oder mehr Aufmerksamkeit belohnt werden sollte.

english_section_name: Spoiling Your Cat


summary: Durchbreche deine Routine. Komm raus aus deiner Wohlfühlzone. Präsentiere dich. Überrasche die Leute. Finden deinen eigenen Stil. Suche dir komplett neue Hobbys. Sprich mit Fremden (den guten).

document: Du kannst dich nicht besonders originell fühlen, wenn du jeden einzelnen Tag deines Lebens die gleichen alten Dinge tust. Es wird Zeit, ein wenig Schwung hinein zu bringen. Fange klein an. Iss mal etwas anderes zum Frühstück. Gehe eine Stunde später schlafen. Nimm eine neue Route zur Schule. Wenn du dich damit wohl fühlst, gehe größere Dinge an. Setze dich zum Mittagessen an einen anderen Tisch. Interessiere dich für ein neues Themengebiet. Verbring den Abend mit einer Gruppe neuer Freunde. Achte darauf, wie diese Veränderungen sich auf dein „normales“ Leben auswirken.  Klar, ein bisschen Routine ist etwas gutes. Aber jeden Tag immer wieder die gleichen Dinge zu tun, ist genau das, was dich wie diese alte langweilige Person fühlen lässt. Wenn du dir neue Angewohnheiten zulegst, zeigt dir das, dass es nicht so unmöglich ist eine andere Art von Person zu sein, als du gedacht hast. Auch wenn du eine neue Routine entwickelst die gut für dich funktioniert, habe keine Angst auch die wieder etwas aufzulockern. Wenn du dich frisch und originell fühlen willst, kannst du dich nicht nur auf die Dinge verlassen, die dir ein vertrautes und sicheres Gefühl geben. Du musst neue Dinge ausprobieren, Dinge die dir Angst machen, die nicht deine Art sind, die dich verwirren oder ein wenig einschüchtern. Das heißt natürlich nicht, dass du einen Messerkampf ausfechten oder einen Rückwärtssalto von einem Hochhaus machen sollst. Es bedeutet einfach, dass du Dinge machen sollst, die etwas ungewohnt für ich sind, wie z.B. auf eine Party gehen, auf der du kaum jemanden kennst oder alleine ins Kino zu gehen.  Stelle dir eine Liste der Dinge auf, vor denen du ein wenig Angst hast. Wie z.B. Bergsteigen oder Tanzen in der Öffentlichkeit. Frage dich selbst: wie viele dieser Dinge sind wirklich objektiv Angst einflößend? Mache etwas, von dem du weißt, dass du schlecht darin bist. Dadurch nimmst du dir den Druck des Erfolges und du hast mehr Spaß dabei. Wenn du weißt, dass du ein schrecklicher Sänger oder eine schreckliche Sängerin bist, dann nimm dir Gesangsunterricht. Das Wissen, dass du nicht die nächste Whitney Houston bist, nimmt dir etwas von dem Druck. Wenn du wirklich von etwas eingeschüchtert bist, wie z.B. davon einen 10 km Lauf zu machen, dann trainiere zusammen mit einem Freund dafür, der so etwas schon einmal gemacht hat. Etwas mit jemanden zu machen, der selbstbewusst darin ist, gibt dir ein gutes Gefühl, auch wenn es du es schlussendlich nicht schaffen solltest. Wenn du frisch und originell sein willst, musst du zumindest etwas extrovertiert sein. Stelle dich Fremden vor. Präsentiere deine Semesterarbeit freiwillig als Erste. Schreibe dich zu Schultalentshow ein, auch wenn du gar kein besonderes Talent hast. Poste etwas interessantes und provokantes auf Facebook. Es kommt nicht darauf an, was du machst. Es kommt nur darauf an, dass du über deinen Schatten springst und dich an das Rampenlicht gewöhnst – oder zumindest am Rande davon wohl fühlst.  Wenn du in Gesellschaft eher ruhig bist, dann versuche das nächste Mal mindestens 30% mehr zu sprechen. Du musst das Gespräch nicht total dominieren, aber du solltest versuchen gesprächiger zu sein. Sprich mit neuen Menschen. Wenn du davor Angst hast, dann stell ihnen zunächst nur ein paar einfache Fragen. Schreibe dich für einen Schauspiel oder Improvisationskurs ein. Dadurch wirst du selbstbewusster vor einem Publikum. Ein Teil davon originell zu sein, ist es gegen die Erwartungen der Menschen zu handeln. Wenn sie genau wissen was du tun wirst, was du sagen wirst, wie kannst du dann originell sein? Du musst dich nicht komplett seltsam benehmen, um die Leute zu überraschen, aber du solltest den Unberechenbarkeitsfaktor erhöhen, wenn du wirklich hervorstechen willst.  Habe keine Angst davor der Clown zu sein. Mach einen dämlichen Tanz oder erzähl einen anzüglichen Witz, wenn du weißt, dass du die Menschen damit zum grinsen bringen kannst und sie es am wenigsten erwarten. Spiele deinen Freunden hin und wieder einen Streich. Erwische sie ordentlich. Wenn du dir angewöhnt hast, über deine Grenzen zu gehen und neue Dinge auszuprobieren, werden die meisten schon überrascht sein, wenn du ihnen nur von deinen letzten Abenteuern erzählst. Erlebe spontane Abenteuer. Nimm dir ein Wochenende frei und fahre durchs Land, oder erforsche ein unbekanntes Juwel in deiner Nachbarschaft. Sei so spontan wie du kannst und die Leute werden über dich reden. Wenn du frisch und originell sein willst, dann musst du passend aussehen. Du brauchst dazu keine grellen Neonfarben zu tragen oder deine Haare pink färben – außer das ist genau dein Ding. Du solltest aber einen Haarschnitt, einen Look, eine Garderobe finden, die unmissverständlich „du“ bist. Wenn du in genau dem gleichen Laden einkaufst und genau so aussiehst wie deine fünf besten Freunden, dann bist du nicht wirklich originell, oder?  Gehe in einem Laden einkaufen, in dem du noch nie zuvor warst. Vielleicht werden dich all die tollen Klamotten überraschen, die du dort finden kannst. Gehe in Second Hand Läden und ergänze mit ein paar skurrilen Accessoires deinen Stil. Du kennst diese Kleidungsstücke, diejenigen die du gesehen hast und dir dachtest, „Das sieht so süß aus, aber ich würde mich nie trauen ...“. Tja, warum eigentlich nicht? Es wird Zeit, dass du damit aufhörst an dir zu zweifeln und es einfach an- und ausprobierst. Stelle deine Klamotten von vielen verschiedenen Geschäften zusammen. Wenn du nur bei H&M einkaufen gehst, ist es einfach für andere deinen Stil zu kopieren. Langweilt dich dein alter Haarschnitt? Experimentiere mit einem komplett neuen. Wenn es nicht klappt, keine Sorge – lass ihn herauswachsen und versuche etwas anderes. Wenn du originell sein willst, dann solltest du auch einzigartiges Talente haben. Versuche etwas aus von dem du nie gedacht hast, dass es etwas für dich sein könnte. Versuche es mit Salsa Tanzen, oder nimm Violinen Stunden. Lerne Chinesisch. Werde zum Yoga Meister. Arbeite freiwillig in der Suppenküche. Es ist unwichtig was es ist – solange du etwas findest, dass du mit neuer Leidenschaft betreiben kannst. Eine neue Leidenschaft für etwas ganz anderes, macht dich einzigartig.  Wenn du nicht deinen eigenen Interessen nachgehst, dann wirst du auch nicht auffallen. Du bist lieber „das Mädchen das Chinesisch spricht“ oder „der Typ der bowlt wie ne Eins“, anstatt „die Person, die eine unter vielen in dieser bestimmten Gruppe ist“. Neue Hobbys auszuüben hilft dir auch dabei neue Leute kennenzulernen. Diese wiederum helfen dir dabei neue originelle Perspektiven zu entwickeln. Ein weiterer Teil davon frisch und originell zu sein, ist die Fähigkeit, einen jeden in ein Gespräch verwickeln zu können. Das Sprechen mit Fremden – vorausgesetzt du lernst sie nicht dabei kennen, wie sie versuchen dich mit Süßigkeiten in ihren dunklen Van zu locken – kann dir dabei helfen mehr Selbstvertrauen zu fassen, mit einer Vielfalt an Leuten zu kommunizieren und einfach allgemein eine einnehmendere, frischere und originellere Person zu werden.  Beginne damit, dass du mit der Kassiererin im Supermarkt einen kleinen Smalltalk hältst. Das nächste Mal, unterhalte dich mit der Person neben dir im Yoga Kurs. Was kann schon schlimmes passieren? Versuche auf Partys mit Leuten zu reden, die du nicht kennst. Dafür gibt es schließlich Partys, richtig? Wenn du schüchtern bist, sprich mit neuen Leuten, während gemeinsame Freunde dabei sind.

english_section_name: Acting It Out

summary: Konzentriere dich auf deine Vorzüge. Höre auf damit, dich für langweilig zu halten. Finde heraus, was du ändern willst. Lass dir Zeit. Hinterfrage dich.

document: Wenn du frisch und originell werden willst, sind die Chance hoch, dass du in letzter Zeit ein wenig von dir selbst gelangweilt bist. Tja, wenn dem der Fall ist, dann muss sich etwas ändern – und zwar noch Heute. Anstatt dich als langweilige Person zu betrachten, die sich komplett verändern muss, fange damit an positiv zu denken. Denke an all die großartigen Dinge, dich dich besonders machen, erst dann kannst du dir einen Schlachtplan zurechtlegen und noch origineller werden.  Denke an deine Persönlichkeit. Was sind deine drei besten Charakteristiken? Bist du witzig, sarkastisch, besonders clever? Kannst du daran noch arbeiten? Wie sieht es mit deinem Aussehen aus? Was sind deine besten körperlichen Merkmale? Wie kannst du sie noch mehr betonen? Über die Jahre haben dir sicher viele Leute Komplimente über bestimmte Teile deiner Persönlichkeit gemacht. Welche stachen dabei besonders hervor? Sei ehrlich zu dir selbst. Welche Bereiche an dir magst du selbst besonders gerne und hast das Gefühl, dass sie nicht genug gewürdigt werden? Das nächste was du tun musst, um frisch und originell zu werden, ist damit aufzuhören zu denken, dass du dich komplett verändern müsstest, weil du flach und langweilig bist. Sage dir stattdessen selbst, dass du eine faszinierende Person bist – die Welt es nur noch nicht bemerkt hat. Wenn du irgendwas in dieser Welt erreichen willst, dann musst du dein Selbstvertrauen verbessern. Du musst dich lieben, so wie du bist, so wie du aussiehst und dir selbst sagen, dass du dieser Welt viel zu geben hast.  Veränderung beginnt immer im Inneren. Du musst dich erst selbst davon überzeugen, dass du eine originelle Person bist. Dann erst kannst du damit anfangen diese Originalität der Welt zu zeigen. Es macht keinen Sinn, so zu tun als wärst du originell, wenn du tief im Inneren denkst, dass du langweilig bist. Stelle eine Liste der Dinge zusammen, die besonders interessant an dir sind. Mach immer weiter, bis das ganze Blatt vollgeschrieben ist. Du hast also verstanden, dass du nicht so langweilig bist, wie du einmal dachtest und hast dein Selbstvertrauen gestärkt. Aber es muss sich trotzdem noch etwas ändern, was? Kein Problem. Jetzt wird es Zeit herauszufinden, was dich zu einer originelleren und frischeren Person machen würde. Wenn es es erst einmal herausgefunden hast, musst du dich auch dementsprechend verhalten. Hier sind ein paar Dinge, die du vielleicht ändern willst:  Vielleicht denkst du, dass du aussiehst wie jeder andere und keinen eigenen Stil hast. Fange damit an alleine einzukaufen und trage das, was sich gut anfühlt und nicht das, was all die anderen tragen. Vielleicht denkst du, dass du dich zu sehr anpasst, auf Partys, in der Schule, oder sonst wo. Versuche mit neuen Menschen in Kontakt zu kommen, gehe aus und quatsche neue Leute an, vertritt deine eigene Meinung, anstatt wie der Rest der Herde alles abzunicken, oder führe dich einfach ein wenig verrückt auf (auf eine gute Art). Dir fallen vielleicht direkt zwei oder drei Bereiche an dir auf, an denen du arbeiten willst. Klasse. Wird es über Nacht klappen? Wahrscheinlich eher nicht. Wenn du in der Schule auftauchst und plötzlich ganz anders aussiehst als sonst, denken die Leute nur, dass du ein Poser bist. Mach stattdessen kleine Schritte in die richtige Richtung. So wird eine wirkliche Veränderung leichter und der Prozess fühlt sich natürlicher an.  Wenn du deinen Stil ändern willst, musst du nicht am Sonntag vor der Schule eine komplette Generalüberholung machen.  Führe lieber nach und nach kleine Veränderungen in deiner Garderobe ein, bis du irgendwann wirklich deinen Stil komplett geändert hast. Wenn du eine offenere Person werden willst, unterhalte dich bei gesellschaftlichen Anlässen mit anderen. Steigere dich langsam. Wenn du deine Meinungen ausdefinieren willst, besorge dir Literatur über die Dinge die dir am Herzen liegen, anstatt einfach planlos kontroverse Meinungen hinauszuposaunen, die du später nicht mehr zurücknehmen kannst. Ein Teil davon neu und originell zu werden, ist es, sich einen Moment zu nehmen und seine Werte, Ideen und Meinungen zu hinterfragen. Bist du wirklich so liberal oder konservativ, wie du denkst? Denkst du wirklich, dass du weißt, wie sich die Leute in bestimmten sozialen Situationen zu verhalten haben? Weißt du wirklich alles was es über dein Lieblingsfach zu wissen gibt? Je mehr du die Welt auf den Kopf stellst und die alten Dinge unter einer neuen Perspektive betrachtest, desto einfach wird es frisch und originell zu werden und die gleichen alten Dinge auf ganze neuen Wegen wahrzunehmen.  Sprich mit Leuten die eine gegenteilige Meinung über etwas haben, für das du dich besonders einsetzt. Nimm dir die Zeit und höre dir ihre Argumente und Meinungen an, wische sie nicht einfach beiseite. Überlege dir, warum du über etwas auf diese bestimmte Art und Weise denkst. Ist es so, weil du so erzogen wurdest? Spielen deine Lebensumstände eine Rolle? Oder deine Freunde? Wie viele „deiner“ Meinungen sind wirklich objektiv? Nicht ganz so viele wie du dachtest, was? Immer, wenn du eine besonders starke Meinung zu etwas hast, nimm dir einen Moment und schreibe dir alle Gegenargumenten dazu auf, die dir einfallen. Dadurch lernst du deine Ideen auf eine ganz andere Weise kennen.

english_section_name: Getting in the Right Frame of Mind

summary: Triff dich mit originellen Personen. Forme deine eigenen provokanten Meinungen. Reise so viel du kannst. Erkenne den Unterschied zwischen originell und seltsam. Erfinde dich ständig neu. Mach dir keine Gedanken mehr darüber, was andere über dich denken.

document: Das ist selbsterklärend. Wenn du einzigartig sein willst, kannst du dich nicht nur mit Leuten treffen, die nicht mehr zu Bieten haben, als den selben alten Mist und ihre langweiligen Meinungen. Du musst nicht deinen kompletten alten Freundeskreis aufgeben und dich mit einer Meute Durchgeknallter treffen, aber du solltest dich nach Leuten mit einzigartigen Meinungen und verschiedenen Ansichten über diese Welt umsehen. Originelle Menschen kann man überall finden: in deinem eigenen Zuhause, in deiner Klasse, auf der Arbeit. Bemühe dich Leute zu finden, die die Welt ein bisschen anders sehen.  Wenn du diese Leute gefunden hast, dann stelle viele Fragen. Versuche ihre Ansichten zu verstehen. Originelle Personen sind nicht die extrovertiertesten oder die die am lautesten Schreien. Du musst sie erst kennenlernen. Du solltest keine radikalen Meinungen vertreten, nur um die Leute abzuschrecken, oder wie ein Extremist zu wirken. Mach stattdessen deine Hausaufgaben: schaue dir Dokumentationen an, lies die Zeitungen und Magazine und sprich mit vielen verschiedenen Menschen, bevor du dir deine eigene Meinung bildest. Dann, wenn du dich mit deinen originellen Gedanken wohl fühlst, kannst du anfangen sie mit anderen zu teilen – natürlich mit denen, denen deine Meinung wichtig ist.  Komm nicht zu einem Ergebnis und vertritt es lautstark, bevor du es nicht mit Beweisen untermauern kannst. Alles dreht sich um die Nachforschungen. Wenn du in einigen Dingen die gleiche Meinung wie der Großteil der Menschen hast, dann ist das total in Ordnung. Du sollst nicht um der Originalität Willen originell sein. Eine „normale“ Meinung zu haben ist besser, als nur um radikal zu sein, eine radikale Meinung zu haben. Lerne gebildete Diskussionen mit anderen zu führen, anstatt dich nur zu streiten. Du musst nicht stur sein, um originell zu sein. Ganz im Gegenteil, wirklich originelle Menschen haben kein Problem damit, sich die Meinung von anderen anzuhören. Mit einem kleinen Budget ist das natürlich schwierig, wenn du aber ein bisschen Geld über hast, dann versuche so viel wie möglich von der Welt zu sehen. Wenn du es dir nicht leisten kannst, dann fahre nur ein paar Städte weiter oder leiste freiwilligen Arbeit in einem anderen Land. Das wichtige ist nur, dass du neue Leute kennenlernst, siehst wie sie leben und die Welt erforschst. Zusätzlich wirst du viele Dinge sehen, die sich sehr von denen unterscheiden die du aus deinem Leben kennst.  Versuche für mindestens ein Jahr wo anderes zu leben, auch wenn es nur ein anderes Bundesland ist. Wenn du verreist, stelle so viele Fragen wie du nur kannst. Sprich mit den Einheimischen. Sei nicht einfach Tourist, sondern versuche eine einzigartige, authentische Erfahrung zu machen. Originell und frisch zu sein ist toll – sich einfach nur der Aufmerksamkeit willen seltsam zu benehmen, ist es nicht. Das ist oftmals eine schmale Grenze. Manche Menschen sind wirklich so originell und einzigartig, dass sie auf andere komplett seltsam und durchgeknallt wirken, weil sie keiner wirklich versteht. Andere wiederum verhalten sich nur seltsam, um Aufmerksamkeit zu bekommen und diese Menschen sind nur Aufschneider. Wenn du also versuchst originell zu sein, dann versichere dich, dass das wirklich aus dir kommt und nicht, weil du willst, dass andere auf dich achten.  Eine funkelnde Kette aus dem Nachlass deiner Oma zu tragen ist originell, heiße pinke Hotpants zu tragen, um Aufmerksamkeit zu bekommen, scheint ein wenig fragwürdig. Anderen etwas neues und interessantes in einem Gespräch mitzuteilen ist originell, Persönliches und Gerüchte hinauszuposaunen, nur der Reaktionen wegen, ist seltsam. Eine eigene Meinung in der Klasse vertreten ist originell; komisches Eselsgeschrei zu machen, jedes mal wenn die Glocke läutet, ist komisch. Wenn du frisch und originell sein willst, dann findest du nicht nur einen neuen „originelle“ Weg und bleibst dann dabei. Wenn du wirklich originell sein willst, dann erkennst du, dass die Jagd nach neuen Wissen nie vorbei ist. Du kannst dich immer wieder erneuern; wieder und wieder und dann noch einmal. Hinterfrage immer deinen Glauben, suche neue Leute und Aktivitäten und ziele auf eine neue, frische Sicht der Dinge ab, so oft du nur kannst.  Auch wenn Selbstvertrauen der Weg zum Glück ist, es gibt kein absolutes Glück und keine absolute Zufriedenheit mit der Person die du bist. Liebe dich selbst – aber greife immer hinaus nach mehr. Das heißt nicht, dass du an einem Tag ein bäumeumarmender Öko und am nächsten Tag ein knallharter Konservativer sein sollst. Sich selbst neu zu erfinden, ist ein schrittweiser Prozess. Wenn du auf lange Sicht gesehen originell sein willst, dann darfst du dich von all den Hatern nicht unterkriegen lassen. Klar, es wird immer die Leute geben, die dich für komisch halten, nur weil du versuchst originell zu sein, aber ist das schlimmer als das die Leute dich jetzt für langweilig halten – oder gar nicht über dich nachdenken? Arbeite daran deinen eigenen Weg zu gehen, anstatt dich darauf zu konzentrieren, was andere Leute tun oder denken, und du wirst mit der Zeit Erfolg haben.  Es ist gut sich hin und wieder Rat von Freunden zu holen; aber es ist nicht so gut, sich selbst zu hinterfragen, nur weil irgendjemand dein Handeln missbilligt. Konstruktive Kritik kann dich zu einem besseren Menschen machen; destruktive Kritik sollte aus dem Fenster geworfen werden.

english_section_name: Going the Extra Mile


summary: Wähle das Material für deinen Trog. Überlege dir, ob du deinen eigenen Trog machen willst. Stelle deinen Trog an seinen Standort. Stelle sicher, dass dein Trog gut entwässert. Füge deinem Trog eine Sickerschicht hinzu.

document: Du kannst einen Trog aus Stein, Metall oder Holz im Gartengeschäft kaufen; sie sind meist ziemlich teuer. Du könntest auch eine alte quadratische Küchenspüle oder eine Metallwanne beim Schrotthändler suchen. Bedenke, dass feste steinerne Tröge sehr schwer sind, vor allem, wenn sie einmal mit Erde und Steinen gefüllt sind. Versuche einen Pflanztrog zu bekommen, der Drainagelöcher hat, oder bohre wenn möglich, die Löcher für die Entwässerung in deinen Pflanztrog. Du könntest deinen eigenen Trog aus Hypertufa und einer Kunststoffwanne oder Holzkiste formen. Hypertufa ist eine Mischung aus Zement (z.B. Portlandzement) mit Torf und Perlit; diese Materialien machen die Mischung leichter und fügen Texturen hinzu. Übliche Proportionen sind 1:1:1. Dieses Material braucht in der Regel ein wenig Zeit zum Härten, bevor es bepflanzt werden kann.  Hypertufatröge sehen wie alter Stein aus, sind aber in der Regel ein bisschen leichter und daher einfacher zu bewegen, als ein solider Steintrog oder ein Betontrog der gleichen Größe. Aufgrund der Beschaffenheit werden auf einem Pflanzgefäß aus Hypertufa im Laufe der Zeit Moose und Algen wachsen. Du kannst zur Entwässerung Löcher in den Boden des Trogs machen, bevor er trocken ist.  Du könntest auch Fischkisten aus Styropor verwenden, die grau gestrichen wurden oder mit Mörtel überzogen sind. Ein solcher Trog wird jedoch wesentlich zerbrechlicher als Hypertufa sein. Du solltest deinen leeren Trog am endgültigen Standort aufstellen, bevor du mit dem Einpflanzen beginnst. Er wird sehr schwer sein, wenn er einmal gefüllt ist. Es ist auch eine gute Idee, ihn ein wenig hoch und nicht direkt auf den Boden zu stellen, da dies die Entwässerung verbessern wird. Wenn du keine Löcher zur Entwässerung hast, ist das weniger wichtig. Denke daran, dass der Trog wirklich schwer ist. Stelle also sicher, dass er an seinem Standort standfest ist. Entwässerung ist in einem Pflanztrog wirklich wichtig. Du solltest versuchen, einen Trog zu verwenden, der Drainagelöcher hat. Wenn du eine alte Küchenspüle verwendest, wird der Abfluss für Entwässerung sorgen.  Wenn du deinen eigenen Trog aus Hypertufa erstellen möchtest, stoße einige Löcher in den Boden, solange das Material noch feucht ist.  Wenn du nicht in der Lage bist, einen Trog mit Drainagelöchern zu bekommen, kannst du versuchen, die Entwässerung beim Auffüllen so gut wie möglich zu verbessern. Unabhängig davon, ob der Trog Drainagelöcher hat oder nicht, sollte sich unten im Trog eine Sickerschicht befinden, bevor er mit Erde gefüllt wird. Verwende eine Schicht bestehend aus einigen Zentimetern Keramikscherben oder Kies als Sickerschicht.  Bedecke diese Schicht mit einer 5 cm dicken Schicht aus Erde und Kies. Füge wasserdurchlässigen Kompost hinzu; gut geeignet ist ein Kompost mit Körnung.

english_section_name: Making Your Trough

summary: Wähle die Steine für deinen Steingarten im Trog aus. Berücksichtige die Texturen und Farben der Steine bei der Arbeit. Suche Pflanzen aus, die am gewählten Standort für deinen Trog gut gedeihen werden. Berücksichtige die sogenannte "Thriller, Filler, Spiller"-Philosophie. Überlege dir, Pflanzen auszusuchen, die den Winter überstehen können. Gib deinen Pflanzen etwas Platz. Füge dekorativen Mulch hinzu (optional). Pflege deinen Steingarten.

document: Die Steine kannst du ganz nach deinem Geschmack auswählen. Eine Kombination aus einem größeren und einem kleineren Stein funktioniert gut. Oder wähle lange, dünne Steine und lege sie in Reihen in den Trog, um einen weiteren netten Effekt zu erhalten. Verwende ähnliche Steine in der gleichen Farbe, anstatt einer Mischung; Dies wird natürlicher und harmonischer aussehen. Die Steine sollten eingegraben werden, sodass die Hälfte der Steine mit Erde bedeckt ist. Dadurch werden die Steine an Ort und Stelle bleiben. Vielleicht möchtest du dich beim Pflanzen in Richtung eines erhöhten Punktes hocharbeiten. Dieser Punkt könnte ein halb hochstehender großer Stein oder ein Stück Treibholz sein. Ein leicht dreieckiger Effekt wirkt auch gut. Die meisten Pflanzen für einen Steingarten bevorzugen Sonne (z. B. Gebirgspflanzen). Wenn du planst, deinen Trog an einem schattigen Standort zu platzieren, musst du Schattenpflanzen wählen. Pflanzen, wie Gebirgspflanzen und Sedumarten oder Blaukissen, gedeihen in der Sonne gut; ziehe Pflanzen wie Farne, Begonien und kleine Funkien für den Schatten in Erwägung. Einige Gärtner schwören darauf, ihre Container nach den Regeln der "Thriller, Filler, Spiller"-Philosopie zu bepflanzen. Das bedeutet eine auffällige Pflanze als Blickpunkt zu pflanzen, die begeistert. Dann eine Pflanze, um den Raum auszufüllen und eine attraktive Kulisse zu bieten. Und eine Pflanze, die über den Rand wächst und eine interessante natürliche Form schafft. Denke daran, Hängepflanzen nahe am Rand deines Trogs zu Pflanzen, sodass sie über die Seite hängen. Bedenke, dass dein Steingarten im Winter für einige Monate sehr traurig aussehen wird, wenn du nur Pflanzen aussuchst, die über den Winter verschwinden. Ziehe in Erwägung, einige immergrüne Pflanzen zu verwenden, beispielsweise das sogenannte pappelblättrige Sedum oder als alpinen Bodendecker Kugelblumengewächse. Steingärten sind in der Regel nicht mit Pflanzen bedeckt, die eng beieinanderliegen. Gib deinen Pflanzen etwas Raum zum Atmen und erlaube es, dass die Steine sichtbar sind. Die Pflanzen werden im Laufe der Zeit mehr Platz benötigen, um zu wachsen, vor allem wenn sie Bodendecker oder kriechende Sorten sind. Sobald du deinen Trog bepflanzt hast, erwäge einen attraktiven anorganischen Mulch mit Erbsenkies oder Schiefer. Diese Art von Mulch wird den nackten Boden zwischen den Steinen und den Pflanzen verstecken. Er wird auch verhindern, dass die Blätter der Pflanzen mit nasser Erde in Kontakt kommen, wodurch die Blätter verrotten könnten. Einige Gebirgspflanzen haben sich daran gewöhnt, die Wärme von Steinen zu absorbieren, auf denen sie wachsen. Mulch unterdrückt auch Unkraut; Unkraut könnte in einem Steingarten aufgrund der Lücken zwischen den Pflanzen ein Problem sein. Steingärten sind nicht sehr anspruchsvoll. Du musst vielleicht Unkraut jäten. Es ist wichtig, dass deine Pflanzen in ihrem Trog nicht ertrinken. Wenn Drainage im Trog ein Problem ist, solltest du ihn in den nassen Wintermonaten schützend unterstellen.  Gib deinen Pflanzen im Frühling Nahrung. Viele Gebirgspflanzen und Sedumarten in Steingärten vertragen Trockenheit sehr gut. Jedoch solltest du dir überlegen, sie bei Trockenheit zu gießen, je nachdem, welche Pflanzen du gewählt hast. Wenn du Schattenpflanzen verwendest, solltest du Pflanzen wie Funkien vor Schnecken und Nacktschnecken schützen.

english_section_name: Filling Your Trough


summary: Weiche geraspelte Kartoffeln in Wasser ein. Drücke die geraspelten Kartoffeln aus. Koche die Kartoffeln auf mittlerer Hitze. Drehe die Kartoffeln um, um sie auf beiden Seiten zu bräunen. Würze die Kartoffelrösti und lasse sie dir schmecken.

document: Lege die Kartoffeln, wenn sie geraspelt sind, in eine Schüssel mit Wasser. Es sollte genug Wasser sein, dass die geraspelten Kartoffeln vollständig untergetaucht werden. So wird etwas von der Stärke aus den Kartoffeln entfernt und die Kartoffelrösti erhalten eine gute Farbe. Nimm die Kartoffeln mit sauberen Händen aus dem Wasser. Drücke die Raspeln leicht, um Wasser aus ihnen  zu entfernen, ohne ihre Form zu zerstören. Lege die Raspeln auf einen Haufen in die Mitte eines sauberen Geschirrtuches. Wringe das Tuch aus, um die übrige Feuchtigkeit aus den Kartoffeln zu entfernen. Stelle die Temperatur zuerst hoch ein und bedecke den Boden der Bratpfanne mit Butter. Wenn die Bratpfanne bedeckt ist, schaltest du die Temperatur runter und verteilst die geraspelten Kartoffeln in einer gleichmäßigen Schicht in der Bratpfanne. Warte, bis die geraspelten Kartoffeln auf der Unterseite goldbraun sind. Hebe die Kartoffeln immer wieder mit dem Pfannenwender an, um zu sehen, wie braun sie schon sind. Drehe die Kartoffeln um, wenn sie fertig sind, und brate sie auf dieselbe Weise von der anderen Seite an. Streue ein wenig Salz und Pfeffer auf die Kartoffelrösti oder serviere sie pur. Kartoffelrösti eignen sich als hervorragende Beilage zum Frühstück, wie zu gekochten Eiern, Pfannkuchen oder Pancakes und Omelettes.

english_section_name: Making Crispy Hash Brown Potatoes

summary: Schäle die Kartoffel(n) Raspele die Kartoffeln über einem sauberen Teller oder einer Arbeitsfläche. Nimm Kartoffelraspeln weg, wenn du große Mengen raspelst und es notwendig ist.

document: wenn gewünscht. Du musst die Kartoffeln vor dem Raspeln nicht schälen und manche Leute ziehen die Konsistenz vor, die durch die Haut entsteht. Wenn du sie lieber ohne Haut magst, dann verwende einen Schäler oder ein Schälmesser, um die oberste Hautschicht von den Kartoffeln zu entfernen. Lege die Raspel über einen sauberen Teller oder eine Arbeitsfläche. Die meisten Raspeln haben zwei Seiten, eine für dicke Raspel und eine für dünnere. Wähle eine Seite, halte die Kartoffel an einem Ende fest und drücke sie von oben nach unten schiebend auf die Raspel. Viele Raspeln haben eine umgekehrte V-Form. Während du Kartoffeln raspelst, fallen die geraspelten Stücke in die Mitte dieses V, was zu Verstopfungen führen kann. Entferne Raspeln nach Bedarf, um solche Verstopfungen zu verhindern. Sei vorsichtig, wenn du nahe ans Ende der Kartoffel kommst. Man kann sich beim Raspeln leicht die Haut an den Knöcheln abziehen, besonders wenn man abgelenkt ist.

english_section_name: Using a Grater

summary: Bereite den Gemüsehobel vor. Lege die Julienne-Klinge ein. Befeuchte den Steg. Lege die Kartoffel in den Handschutz.

document: Essen, das mit dem Gemüsehobel geschnitten wird, fällt unter das Küchengerät, reinige die Oberfläche darunter also gründlich, bevor du die Kartoffeln raspelst. Wenn dein Gemüsehobel klappbare Füße hat, dann strecke sie aus und stelle ihn auf ein Schneidbrett oder eine Arbeitsfläche. Die Stabilität ist auch sehr wichtig, wenn man einen Gemüsehobel verwendet. Ein wackliger Gemüsehobel macht Unfälle in der Küche wahrscheinlicher. Jedes Modell hat seine eigene Vorgehensweise, um die Klinge auszutauschen. Dieser Arbeitsschritt kann, wenn er falsch ausgeführt wird, gefährlich sein. Befolge die Anweisungen des Gemüsehobels sorgfältig beim Einlegen der Julienne-Klinge.  Die Klingen auf manchen Gemüsehobeln können direkt von unten zugänglich sein, während andere einen klappbaren Teil haben könnten, den man öffnet,  um auf die Klinge zuzugreifen. Man nimmt die Klingen allgemein an ihrem Ansatz und zieht sie dann aus einem Schlitz oder drückt sie in einen hinein, der sich unten auf dem Gemüsehobel befindet. Manche Gemüsehobel könnten nur eine Klinge haben. Um bei diesen die Schneidart anzupassen, verändert man normalerweise nur einen Plastikaufsatz oben auf dem Gemüsehobel (das wird manchmal als Stegaufsatz bezeichnet). Die Streifen, die zur Klinge hin führen, werden als „Steg“ bezeichnet. Diese Fäden können durch die Stärke in den Kartoffeln verkleben. Spritze ein paar Tropfen Wasser auf diesen Teil des Gemüsehobels, um dafür zu sorgen, dass die Kartoffeln leicht über den Steg gleiten. Schneide die Kartoffeln mit einem Messer in zwei Hälften. Steche das ungeschnittene Ende einer Kartoffel in den Handschutz. Lege das flache, geschnittene Ende der Kartoffel oben auf den Steg und lasse es über den Gemüsehobel gleiten, um die Kartoffel zu raspeln. Wiederhole diese Bewegung, bis du alle Kartoffeln geraspelt hast. Die Klingen von Gemüsehobeln können sehr scharf sein. Sie können leicht die Fingerkuppen abschneiden oder Haut von deinen Knöcheln schälen. Trage, außer wenn du ein Profi bist, immer einen Handschutz, wenn du einen Gemüsehobel verwendest.

english_section_name: Shredding with a Mandoline

summary: Baue die Küchenmaschine zusammen. Lege Kartoffeln in die Schüssel hinein. Raspele die Kartoffeln in der Küchenmaschine.

document: Die verschiedenen Marken haben andere Bestandteile, bei den meisten Modellen musst du jedoch die Plastikschüssel an der Basis der Küchenmaschine anbringen. Bringe danach die Hobelklinge an dem mittleren Teil (der Messerwelle) in der Mitte der Schüssel an. Vergewissere dich immer, dass die Küchenmaschine ausgesteckt ist, bevor du sie zusammensetzt, auseinandernimmst oder eine Klinge / einen Aufsatz auswechselst. Abhängig von der Größe der Schüssel deiner Küchenmaschine musst du die Kartoffeln vielleicht in die Hälfte schneiden, bevor du sie zu der Schüssel hinzufügst. Bringe den Deckel fest auf der Schüssel der Küchenmaschine an. Halte danach den Impultaster in kurzen Intervallen gedrückt, bis die Kartoffeln geraspelt aussehen. Das sollte nicht lange dauern, was einer der Vorteile einer Küchenmaschine ist.

english_section_name: Grating Potatoes in a Food Processor


summary: Eine Werkzeugkiste zusammenstellen, und den Umgang damit erlernen. Nähen lernen, und selber Kleidung herstellen. Schafe oder andere Tiere wegen der Wolle halten. Seife und andere Produkte selber herstellen. So viele Dinge wie möglich wiederverwenden.

document: Wenn man ein Haus, Gehöft etc. zur Selbstversorgung ausbaut, wird man gezwungenermaßen immer wieder auf Probleme stoßen, die nur durch einen tiefen Griff in die Werkzeugkiste zu lösen sind. Mit Hammer, Schraubenzieher und Säge sollte man auf jeden Fall umgehen können, und je geschickter man mit vielen weiteren Werkzeugen hantieren kann, umso leichter lassen sich Probleme alleine lösen. Ein schönes großes Messer, welches am Gürtel Platz findet, gehört relativ schnell auch zur Grundausrüstung. Auf einem großen Gehöft mit viel Land, weiß man nie, wann dieses Werkzeug gebraucht wird. Ob man mal ein Seil abschneiden muss, oder einem Schaf vorsichtig etwas Wolle abschneiden muss, weil es sich in einem Dornenstrauch verfangen hat. Grundaspekt der autarken Lebensweise ist, unabhängig zu sein und nichts von jemand anderem kaufen zu müssen. Das Mindeste dazu ist natürlich Kleidung ausbessern zu können, Socken zu stopfen, Risse zuzunähen. Wenn man selber so gut nähen kann, dass man Kleidungsstücke ebenfalls selbst herstellen kann, ist man natürlich noch unabhängiger. Tiere wie Lamas oder die einfachen Schafe anzuschaffen, ist ebenfalls eine Überlegung wert. Die Wolle der Tiere kann zu vielen Dingen weiterverarbeitet, oder auch verkauft werden. Einfache Produkte wie Seifen und Kerzen lassen sich ganz leicht zuhause selber machen. Man braucht nur etwas Übung. Die Fähigkeit einfache Haushaltsgüter selber herzustellen, hilft dabei, den Übergang vom Konsumenten zum Produzenten zu finden. Man kann die selbstgemachten Produkte verkaufen, handeln oder tauschen. Man kann sich auch zum Spezialisten für diese besonderen Bio- oder Handwerksprodukte in der jeweiligen Ortschaft entwickeln, und sich so einen regelrechten Kundenstamm aufbauen, der die Ware regelmäßig abkauft. Man sollte versuchen, einen Kreislauf aufzubauen, in dem soviel wie möglich wiederverwendet, oder soviel wie möglich aus eigenen Mitteln hergestellt wird, ohne es im Supermarkt kaufen zu müssen. Dadurch entsteht immer mehr ein leichteres und erfolgreiches Selbstversorger-System. Man kann die Eier essen, die von den eigenen Hühnern gelegt werden. Man kann aus den einmal angepflanzten Sorten, wieder Samen züchten und diese immer wieder auf neue einpflanzen. Auch Regenwasser kann gesammelt und verwendet werden.

english_section_name: Developing Homesteading Skills

summary: Einen Plan schreiben. Elektrischen Strom selbst produzieren Das Haus auf kaltes Wetter und den Winter vorbereiten. Dünger selber herstellen. Einen Hund anschaffen.

document: Bevor man sich ernsthaft auf den Weg begibt, diese Art von Leben zu führen, sollte man sich erst einmal in Ruhe hinsetzen und die Situation beurteilen. Wo liegen die Langzeit-Ziele?   Möchte man lediglich etwas eigenständiger leben, im Garten selber etwas Gemüse anbauen und sich damit in der Gemeinschaft integrieren, oder besteht die Hoffnung komplett unabhängig zu leben, und sich aus der Gesellschaft abzusondern? Sollen gleich mehrere Hektar Ackerland angeschafft und bewirtschaftet werden, oder reicht auch der Garten in  der Vorstadt, der unterstützend etwas Gemüse liefern soll? Man muss sich genaue Ziele setzen und einen Plan festlegen. Im folgenden Artikel werden einige Grundlagen und Aspekte erklärt, vieles muss aber auf die jeweiligen eigenen Bedürfnisse und Gegebenheiten angepasst werden. Es ist besonders hilfreich, bevor die ersten Schritte eingeleitet werden, mit mehreren Leuten zu sprechen, die auf diese Weise leben, oder schon Erfahrungen mit dieser Lebensweise gesammelt haben. Sie können bei vielen Dingen Anregungen liefern und Hilfe leisten. . Teil der autarken Lebensweise ist natürlich abseits und unabhängig vom "Netz" zu leben. Besonderes Augenmerk liegt dabei auf erneuerbaren Energiequellen. Man sollte die Anschaffung einer Photovoltaikanlage sowie den Aufbau eines Windgenerators in Erwägung ziehen. Auch Stromerzeugung durch Wasserkraft ist möglich. Selber Holz zu schlagen, um im Winter damit zu heizen, sollte man ebenfalls in Betracht ziehen. Auch Kraftstoffe lassen sich mittlerweile z.B. aus Biomasse(Ethanol) oder als Biodiesel aus pflanzlichen Rohstoffen herstellen. Wenn man weitestgehend autark leben möchte, muss das Haus bezüglich Dämmung usw. für den Winter gut gerüstet sein. Das ist speziell in kalten Klimazonen besonders wichtig. Wenn das Haus nicht ausreichend gedämmt ist, und mit Holz geheizt werden soll, wird viel Energie verschwendet, um die Wohnung zu erwärmen, oder es ist mitunter gar nicht möglich ohne andere Brennstoffe eine ausreichende Raumtemperatur zu erzielen. Ein wichtiger Teil der autarken Lebensweise ist natürlich der Anbau von Gemüse usw. im Garten, um sich weitestgehend davon zu ernähren. Wenn man Nutztiere, z.B. Kühe hält( Teil 2 des Artikels), ist relativ schnell genügend Dünger vorhanden. Es gibt natürlich auch noch andere Methoden Dünger  oder nährstoffreiche Erde zu produzieren, z.B. mit einem Komposthaufen oder Mulch. Zu jedem Gehöft gehört ein Hund, besonders wenn das Haus auf dem Land relativ abseits steht. Ein Wachhund beschützt das Haus und die Familie. Außerdem ist der Hund ein treuer Begleiter bei der täglichen Arbeit im Garten oder auf dem Feld.

english_section_name: Maintaining Your Homestead


summary: Teste deine Lösungsmittel stets an einem kleinem, unauffälligen Bereich der Oberfläche, die du säubern möchtest. Verwende Isopropylalkohol, um Harz aus Textilien zu bekommen. Probiere es mit Mineralöl, um Harz ohne Rückstände von harten Oberflächen zu entfernen. Verwende Insektenspray.

document: Sprühe nicht einfach WD40 auf Textilien und reibe es ein. Versichere dich stattdessen zunächst, dass das Lösungsmittel, welches du verwendest den Stoff nicht ruiniert, indem du eine kleine, unauffällige "Testfläche" findest. Gib wenige Tropfen des Mittels auf die Oberfläche und reibe sie ein. Komme 20 Minuten später wieder und prüfe, ob sich die Fläche verfärbt oder verformt hat. Verwende in Alkohol (90% oder höher, wenn möglich) getauchte Wattebäusche und reibe damit in Kreisbewegungen das Harz ein, um es zu entfernen. Das funktioniert bei Kleidungsstücken, Teppichen und Vorhängen. Versuche, das Harz vor dem Waschen und Trocknen von Textilien zu entfernen, da das Harz dadurch noch stärker verhärten kann. Dann ist es unter Umständen nicht mehr möglich, es zu entfernen. Mineralöle können sanft Harz von Autos, Böden und anderen harten Oberflächen entfernen. Das sanfte, auf Öl basierende Reinigungsmittel muss ins Harz einmassiert werden, dieses sollte sich daraufhin schnell lösen. Das klingt vielleicht seltsam, aber ein paar Schübe eines starken Insektensprays können dafür sorgen, dass sich Harz von Textilien, Bodenbelägen oder Autos löst. Sprühe es auf die Oberfläche und lasse es einige Minuten einwirken, bevor du versuchst, das Harz abzureiben.

english_section_name: Removing Sap from Floors, Carpets, and Clothing

summary: Verwende Zahnpasta. Wenn es sich um größere Flächen Harz auf der Haut handelt, dann reibe sie mit Nagellackentferner oder Alkohol ein. Probiere es mit etwas WD40. Wenn du dich im Freien befindest, dann reibe etwas Dreck in das Harz.

document: Bedecke die harzige Stelle großzügig mit Zahnpasta und verreibe sie leicht mit den Händen. Die Schleifmittel in der Zahnpasta sollten keine Probleme damit haben, das Harz innerhalb von 1 bis 2 Minuten zu entfernen. Wasche die Zahnpasta dann mit warmem Wasser und Seife ab und alles sollte wieder sauber sein. Diese beiden Flüssigkeiten trocknen zwar deine Haut aus, sind aber unglaublich effektiv. Gib etwas davon auf einen Lappen oder Schwamm und verwende diesen, um das Harz langsam abzureiben. Gib der Flüssigkeit etwas Zeit zum Einwirken, bevor du versuchst, das Harz von deiner Haut zu ziehen. Und wasche dich danach unbedingt mit warmem Wasser und Seife. Alkoholhaltige Tücher, wie sie manchmal als Desinfektionstücher oder in Erste-Hilfe-Kästen zu finden sind, sind eine perfekte, transportable Alternative. Gib etwas von dem Schmiermittel auf deine Hand und verwende es, um sie damit zu "waschen", als sei es Flüssigseife. Reibe es dabei gut auf dem Harz ein, sodass sich dieses von der Haut löst. Wasche dir danach unbedingt sofort die Hände mit Seife und warmem Wasser! Wenn das Harz noch frisch und feucht ist, solltest du etwas Dreck hineinreiben. Warte, bis das Harz getrocknet ist, denn der Dreck wird dafür sorgen, dass es klumpt und nicht mehr allzu fest auf deiner Haut klebt. Du kannst es danach mit etwas Seife und Wasser von deiner Haut lösen.

english_section_name: Using Home Ingredients


summary: Zeichne ein Dreieck. Male 2 Ovale für das Vorderrad und 2 Ovale für das Hinterrad ein. Zeichne ein Rechteck von der Mitte des vorderen Rades bis zur Spitze des Dreiecks. Zeichne noch zwei Kästen für den Rumpf ein. Arbeite den Rumpf des Motorrads anhand der Vorzeichnungen aus (je nachdem, welches  Design das Motorrad bekommen soll). Ziehe die Umrisse nach und vergiss nicht, Details hinzuzufügen. Male die Zeichnung farbig an.

document: Zeichne anschließend noch zwei umgekehrte „L” als Lenker ein.

english_section_name: A Classic Chopper

summary: Zeichne ein Fünfeck oder eine Form mit 5 Seiten. Male 2 Kreise unter dem Fünfeck ein. Arbeite anhand dieser Vorzeichnung den Rumpf des Motorrads aus (abhängig davon, was du für ein Design haben möchtest) und unterteile die Vorlage in den vorderen Teil, den Sitz und den hinteren Teil usw. Zeichne 3 kleinere Kreise in die Räder ein und vergiss nicht, das Vorderrad mit 2 Linien mit dem Rumpf zu verbinden. Ziehe die Umrisse nach und füge Details wie Scheinwerfer usw. Male die Zeichnung farbig an.

document: Das ist die Vorlage für den Rumpf. Das sind die Umrisse für die Räder.   hinzu.

english_section_name: A Regular Motorcycle


summary: Stelle sicher, dass dein Virenscanner aktuell und aktiv ist. Stelle sicher, dass deine Firewall richtig konfiguriert ist. Sei sehr vorsichtig bei E-Mail-Anhängen. Stelle sicher, dass deine Passwörter stark und einmalig sind. Vermeide möglichst öffentliche Wi-Fi-Spots. Sei vorsichtig bei Programmen, die du aus dem Internet heruntergeladen hast.

document: Ein aktueller Virenscanner erkennt die meisten Angriffe, bevor sie passieren können. Windows enthält den Windows Defender; dies ist ein guter Virenscanner, der sich automatisch aktualisiert und im Hintergrund läuft. Es gibt auch verschiedene kostenlose Programme wie BitDefender, avast! und AVG. Du musst nur einen Virenscanner installiert haben.  Lies Windows Defender einschalten für eine Anleitung zum Aktivieren von Windows Defender auf deinem Windows-Computer. Lies Antivirus-Software installieren für eine Anleitung für die Installation eines Virenscanners, wenn du nicht Defender nutzen willst. Windows Defender wird automatisch deaktiviert, wenn du einen anderen Virenscanner installierst. Wenn du keinen Webserver oder ein anderes Programm laufen hast, das Remote-Zugriff auf deinen Computer erfordert, gibt es keinen Grund, warum du irgendwelche Ports offen haben solltest. Die meisten Programme, die Ports benötigen, nutzen UPnP, welches die Ports nach Bedarf öffnet und dann wieder schließt, wenn das Programm nicht genutzt wird. Ports offen zu halten öffnet dein Netzwerk definitiv für Eindringlinge. Lies Eine Port-Weiterleitung einrichten und stelle sicher, dass keiner deiner Ports offen ist, es sei denn es ist für einen Server notwendig, den du betreibst. E-Mail-Anhänge gehören zu den häufigsten Möglichkeiten, wie Viren und Malware auf dein System gelangen. Öffne Anhänge nur von Absendern, denen du vertraust, und stelle selbst dann sicher, dass die Person dir den Anhang auch schicken wollte. Wenn einer deiner Kontakte mit einem Virus infiziert wurde, kann es sein, dass er ohne sein Wissen Anhänge mit dem Virus verschickt. Jedes mit einem Passwort geschützte Programm und auch alle Services sollten ein einmaliges, schwieriges Passwort haben. Dies stellt sicher, dass ein Hacker das Passwort des einen gehackten Services nicht für den Zugriff auf einen anderen nutzen kann. Lies Passwörter verwalten für eine Anleitung, wie du dir die Dinge mit einem Passwort Manager erleichterst. Diese sind riskant, da du absolut keine Kontrolle über das Netzwerk hast. Du kannst nicht wissen, ob jemand anderes, der den Spot nutzt, den Datenverkehr auf und von deinem Computer überwacht. Indem er dies tut, könnte er Zugriff auf deine geöffneten Browser-Sitzungen oder schlimmeres bekommen. Du kannst dieses Risiko verringern, indem du ein VPN nutzt, das deine Übertragung verschlüsselt, wenn du mit einem öffentlichen Wi-Fi-Spot verbunden bist. Lies Ein VPN konfigurieren für eine Anleitung zum Einrichten einer Verbindung über ein VPN. Viele "kostenlose" Programme, die du im Internet findest, enthalten zusätzliche Software, die du wahrscheinlich nicht willst. Achte während der Installation gut darauf, um sicherzustellen, dass du alle zusätzlichen "Angebote" ablehnst. Vermeide den Download von Raubkopien, da dies eine häufige Möglichkeit ist, dein System zu infizieren.

english_section_name: Preventing Future Intrusions

summary: Sei dir darüber bewusst, dass es so aussieht, als würde sich dein Computer ohne Eingabe starten, um Updates zu installieren. Prüfe auf die offensichtlichen Anzeichen eines Remote-Zugriffs. Trenne den Computer vom Internet. Öffne den Task Manager oder die Aktivitätsanzeige. Suche in der Liste der ausgeführten Programme nach Remote-Zugriff-Programmen. Achte auf eine ungewöhnlich hohe CPU-Nutzung. Führe einen Scan mit deinem Antivirenprogramm durch. Entferne alles, was von deinem Antivirenprogramm gefunden wurde. Lade Malwarebytes Anti-Malware herunter und installiere es. Scanne deinen Computer mit Anti-Malware. Setze alles, was gefunden wird, unter Quarantäne. Lade Malwarebytes Anti-Rootkit Beta herunter und installiere es. Überwache deinen Computer nach dem Entfernen von Malware. Ändere all deine Passwörter. Logge dich überall aus. Formatiere das komplette System neu, wenn du den Eindringling nicht loswirst.

document: Viele moderne Computer sind so eingerichtet, dass System-Updates automatisch installiert werden. Dies geschieht normalerweise nachts, wenn der Computer nicht genutzt wird. Wenn dein Computer sich ohne deine Eingabe einzuschalten scheint, wenn du ihn nicht nutzt, wacht er wahrscheinlich aus dem Ruhemodus auf, um Updates zu installieren. Die Wahrscheinlichkeit, dass remote auf deinen Computer zugegriffen wird, ist zwar nicht ausgeschlossen, aber sehr gering. Du kannst Schritte unternehmen, um ein zukünftiges Eindringen zu unterbinden. Wenn sich deine Maus bewegt, ohne dass du dies selbst machst, Programme vor deinen Augen geöffnet werden oder Dateien aktiv gelöscht werden, kann es sein, dass du einen Eindringling hast. Wenn ein aktives Eindringen vorliegt, sollte der erste Schritt sein, deinen Computer sofort auszuschalten und alle Ethernetkabel zu entfernen.  Langsames Internet oder unbekannte Programme sind nicht unbedingt das Ergebnis dessen, dass jemand remote auf deinen Computer zugreift. Viele Programme, die automatische Updates durchführen, werden während des Updates angezeigt oder öffnen Pop-ups. Wenn du ein Eindringen vermutest, musst du den Computer sofort vom Internet trennen. Du solltest den Computer komplett vom Internet und von deinem Netzwerk trennen, um einen zukünftigen Zugriff zu verhindern und zu verhindern, dass andere Rechner in deinem Netzwerk infiziert werden. Ziehe alle Ethernetkabel ab, die an deinen Computer angeschlossen sind, und deaktiviere alle drahtlosen Verbindungen. Mit diesen Dienstprogrammen kannst du besser bestimmen, was derzeit auf deinem Computer läuft.  Windows: Drücke auf Strg+⇧ Shift+Esc. Mac: Du findest die Aktivitätsanzeige im Ordner Dienstprogramme im Programme-Ordner. Suche nach den folgenden und allen Programmen, die unbekannt oder verdächtig aussehen. Dies sind beliebte Programme für den Remote-Zugriff, die vielleicht ohne deine Zustimmung installiert wurden:  VNC, RealVNC, TightVNC, UltraVNC, LogMeIn, GoToMyPC und TeamViewer. Suche nach allen verdächtig aussehenden oder dir unbekannten Programmen. Du kannst im Internet nach dem Namen des Prozesses suchen, wenn du dir nicht sicher bist, was ein Programm ist. Du siehst dies im Task Manager oder in der Aktivitätsanzeige. Während eine hohe CPU-Nutzung häufig ist und kein Zeichen für einen Angriff ist, könnte eine hohe CPU-Nutzung, während du deinen Computer nicht nutzt, anzeigen, dass Prozesse im Hintergrund laufen, welche du nicht autorisiert hast. Sei dir darüber im Klaren, dass eine hohe CPU-Nutzung einfach nur ein Programm sein könnte, das ein Update durchführt, oder ein Torrent, der im Hintergrund herunterlädt, was du vergessen hast. Du solltest einen aktiven Virenscanner installiert haben, selbst wenn es nur Windows Defender ist. Öffne das Programm und führe einen vollständigen Scan durch. Dies kann etwa eine Stunde dauern. Wenn du keinen Virenscanner hast, lade einen Installer auf einen anderen Computer herunter und übertrage ihn per USB auf deinen Computer. Installiere das Programm und führe dann einen Scan damit durch. Wenn der Virenscanner bösartige Software auf deinem Computer findet, stelle sicher, dass du sie mit den bereitgestellten Methoden unter Quarantäne setzt. Dies verhindert, dass diese bösartigen Programme deinen Computer weiterhin beeinträchtigen. Dies ist ein sekundärer Scanner, der Dinge findet, die dein Virenscanner vielleicht nicht gefunden hat. Du kannst ihn kostenlos von malwarebytes.org herunterladen. Da dein Computer derzeit vom Internet getrennt ist, musst du den Installer auf einen anderen Computer herunterladen und ihn über einen USB-Stick auf deinen Computer übertragen. Der Scan dauert wahrscheinlich eine halbe Stunde. Anti-Malware sucht nach intrusiven Programmen, die deinen Computer steuern könnten. Wenn Anti-Malware während des Scans irgendetwas entdeckt, verhindert es, dass dein System weiter beeinträchtigt wird, wenn du es unter Quarantäne setzt. Du kannst dieses Programm kostenlos von malwarebytes.org/antirootkit/ herunterladen. Dies erkennt und entfernt sogenannte "rootkits"; dies sind bösartige Programme, die tief in deinen Systemdateien zu finden sind. Das Programm scannt deinen Computer, was eine Weile dauern kann. Wenn dein Virenscanner und/oder dein Anti-Malware-Programm bösartige Programme gefunden haben, kann es sein, dass du die Infektion erfolgreich entfernt hast, aber du musst deinen Computer gut im Auge behalten, um sicherzustellen, dass die Infektion nicht verborgen zurückbleibt. Wenn dein Computer beeinträchtigt wurde, dann besteht die Möglichkeit, dass all deine Passwörter mit einem Keylogger aufgezeichnet wurden. Wenn du dir sicher bist, dass die Infektion weg ist, ändere die Passwörter für all deine verschiedenen Accounts. Du solltest vermeiden, das gleiche Passwort für mehrere Services zu verwenden. Gehe nach dem Ändern deiner Passwörter alle Accounts durch und logge dich komplett aus. Stelle sicher, dass du dich auf jedem Gerät abmeldest, das den Account derzeit nutzt. Dies stellt sicher, dass dein neues Passwort wirksam wird und andere die alten nicht nutzen können. Wenn du immer noch Eindringlinge hast oder dir Sorgen machst, dass immer noch eine Infektion vorliegt, ist die einzige Möglichkeit, sicher zu sein, ein komplettes Formatieren deines Computers und eine Neuinstallation deines Betriebssystems. Du musst zuerst ein Backup aller wichtigen Daten machen, da alles gelöscht und zurückgesetzt wird.  Wenn du ein Backup von einem infizierten Rechner machst, stelle sicher, dass du alle Dateien vor dem Sichern scannst. Es besteht immer eine Chance, dass das Kopieren einer alten Datei zu einer erneuten Infektion führen kann. Lies Einen Computer neu aufsetzen für eine Anleitung, wie du deinen Windows-PC oder Mac formatierst und dein Betriebssystem neu installierst.

english_section_name: Stopping an Intrusion


summary: Sage deinem Teenager, dass du ihm gerne zuhörst. Höre aktiv zu Verurteile nicht. Akzeptiere Stille.

document: Dein Teenager ist vielleicht unsicher darüber, ob er sich mit einem Problem oder wenn er mit jemandem reden möchte an dich wenden kann oder nicht. Du kannst deinem Teenager zeigen, dass du ihm gerne zuhörst, indem du sagst: "Ich bin hier, wann auch immer du reden willst." Sage deinem Teenager das gelegentlich. Wenn dein Teenager so wirkt als hätte er Probleme mit etwas, dann sage: "Du kannst immer mit mir sprechen, wenn du das möchtest." . Wenn du anbietest zuzuhören, dann höre aktiv zu. Aktiv zuzuhören zeigt dem Sprechenden, dass du anwesend bist und dem, was er sagt, zuhörst. Du kannst als aktiver Zuhörer das hier tun:  Ablenkungsquellen eliminieren. Deinem Teenager ins Gesicht sehen und den direkten Blickkontakt suchen. Mit dem Kopf nicken und neutrale Aussagen machen, wie: "Ja", "Ich verstehe" und "Sprich weiter". Wenn du hin und wieder umformulierst, was dein Teenager sagt, dann zeigt das, dass du zuhörst. Bitte um eine Erklärung, wenn du etwas nicht verstanden hast. Wenn dein Teenager beispielsweise etwas erzählt, was zwischen ihm und seiner Freundin Sarah passiert ist und er mehr als eine Freundin namens Sarah hat, dann frage: "Sarah B. oder Sarah H.?" Deinen Teenager für das Gesagte zu verurteilen führt dazu, dass er zumacht und sich dir in Zukunft nicht mehr öffnen wird. Es ist deshalb am besten nicht laut über das zu urteilen, was dein Teenager dir erzählt.  Wenn dein Teenager dir beispielsweise anvertraut, dass er jemanden bitten will, mit ihm zum Abschlussball zu gehen, dann sage nicht, dass er jemand besseres finden könnte. Dein Teenager wird seine Meinung über jemanden nicht ändern, nur weil du sie nicht teilst. Es ist besonders wichtig nicht zu urteilen, wenn dein Teenager etwas Beunruhigendes mit dir teilt, beispielsweise, dass er ein Verbrechen begangen hat, Suizidgedanken hat oder in der Schule gemobbt wird. Wenn dein Teenager dir so etwas erzählt, dann ist es ganz normal, dass du durcheinander bist und dir Sorgen machst. Deinem Teenager zu sagen, was er tun oder fühlen sollte, wird dennoch nicht helfen. Manchmal will dein Teenager jetzt nicht oder gar nicht darüber sprechen. Teenager versuchen oft Dinge mit sich selbst auszumachen oder sich zu beruhigen, bevor sie erzählen was los ist. Das kann frustrierend für dich sein, aber ihn zu sehr zum Reden zu drängen wird es nur noch schlimmer machen. Wenn du ihn zu sehr drängst, dann gibt das deinem Teenager das Gefühl, dass du in seine Privatsphäre eindringst und er wird gar nicht darüber sprechen. Du musst lernen, weniger zu sagen und geduldig zu sein, wenn dein Teenager dir nicht sofort antwortet, damit du nicht mit Schweigen bestraft wirst. Statt deinem Teenager beispielsweise viele Fragen zu stellen, sobald er durch die Tür geht, kannst du sagen: "Hi Liebling. Ich hoffe du hattest einen guten Tag. Wenn du mir davon erzählen willst, dann nur los. Ich würde sehr gerne alles darüber erfahren." Mache dann mit dem weiter, was du getan hast, und lasse deinen Teenager erzählen, wenn er will.

english_section_name: Listening to Your Teen

summary: Versuche ihn zu beruhigen. Mache mehr positive als negative Aussagen. Höre dir alle Seiten der Geschichte an. Stelle Fragen, um etwas über die Situation zu erfahren. Löst Probleme. Suche Hilfe, wenn keinerlei Kommunikation mehr stattfindet.

document: Wenn dein Teenager sauer ist, dann macht es das Ganze nur noch schlimmer, wenn du seine Stimmung spiegelst. Statt so verärgert wie dein Teenager zu sein kannst du ihm helfen ruhig zu bleiben, indem du selbst ruhig bist. Versuche ein wenig Distanz zwischen dich selbst und die Probleme deines Teenagers zu bringen. Lasse die Probleme deines Teenagers nicht so nah an dich heran, dass du so reagierst wie dein Teenager.  Wenn du sauer auf deinen Teenager bist oder über etwas, das er durchmacht, dann nimm dir ein wenig Zeit, um dich zu beruhigen, bevor ihr euch zusammensetzt und sprecht. Andernfalls reagierst du auf das, was dein Teenager mit dir teilt, über und das macht alles nur noch schlimmer. Mache einen flotten Spaziergang, atme tief ein und aus oder meditiere fünf Minuten lang, bevor du mit deinem Teenager sprichst. Deinen Teenager zu kritisieren kann zum Abbruch jeglicher Kommunikation führen. Mache deshalb mehr positive als negative Aussagen, wenn du deinen Teenager korrigieren musst. Wenn dein Teenager eine schlechte Note bekommt, dann betone zuerst alle guten Noten oder Leistungen in außerschulischen Aktivitäten, bevor du über die schlechte Note sprichst. Beginne das Gespräch, indem du sagst: "Dein Zeugnis ist ziemlich beeindruckend! Du hast eine Eins in Englisch und Geschichte, eine Zwei Plus in Mathe und Biologie. Das einzige Fach, in dem du gerade keine Glanzleistung bringst, ist Physik. Vielleicht sollten wir einen Plan ausarbeiten, um die Note aufzubessern. Was meinst du?" Schlussfolgerungen zu ziehen, noch bevor dein Teenager seine Perspektive schildern konnte, kann ebenfalls zu einem Abbruch jeglicher Kommunikation führen. Frage deinen Teenager, ob er dir noch etwas sagen will, bevor du auf eine Situation reagierst. Wenn dein Teenager beispielsweise Schwierigkeiten in der Schule hat, dann beginne das Gespräch, indem du sagst: "Dein Mathe-Lehrer hat mich heute Morgen angerufen und sagte, dass du in seiner Stunde respektlos warst. Ich denke nicht, dass er versucht hat, dir Ärger zu machen. Ich denke, er hat sich einfach Sorgen um dich gemacht. Ich mache mir auch Sorgen. Muss ich sonst noch etwas über die Situation wissen, bevor wir darüber sprechen?" Manche Fragen können zu einer feindseligen Stimmung zwischen deinem Teenager und dir führen, vermeide solche Fragen also besser. Fangfragen zu stellen kann dazu führen, dass dein Teenager hinterhältig reagiert. Fangfragen sind solche Fragen, deren Antwort du bereits kennst, du sie aber trotzdem stellst, um zu sehen, ob dein Teenager lügt oder die Wahrheit sagt.   Wenn du beispielsweise bereits weißt, dass dein Teenager darüber gelogen hat, wo er die letzte Nacht verbracht hat, weil du angerufen hast und er war nicht da, dann ist eine Fangfrage beispielsweise: "Hattest du Spaß letzte Nacht bei Julie?" Du weißt, dass er dort nicht war und er weiß, dass er dort nicht war, weshalb die Frage seine Ehrlichkeit prüft. Er weiß wahrscheinlich, dass er sowieso in Schwierigkeiten steckt. Sei direkt zu deinem Teenager, statt eine solche Frage zu stellen. Wenn du beispielsweise weißt, dass dein Teenager über seinen Aufenthaltsort gelogen hat, dann sprich ihn ruhig darauf an: "Ich habe gestern mit Julies Mutter gesprochen und weiß, dass du dort nicht geschlafen hast. Ich weiß nicht genau, warum du gelogen hast, finde aber, dass wir darüber sprechen sollten. Wir müssen nicht gleich darüber sprechen, wenn du nicht willst. Willst du jetzt oder nach dem Abendessen darüber sprechen?" So zu reagieren zeigt deinem Teenager, dass du weißt, dass er gelogen hat und du enttäuscht bist, jedoch darüber vernünftig sprechen willst, wenn ihr beide ruhig seid. Gute Problemlösungsfähigkeiten helfen deinem Teenager als Erwachsener. Verwende schwierige Unterhaltungen, um deinem Teenager beizubringen, wie er Probleme lösen kann. Zeige die Möglichkeiten auf, wenn dein Teenager ein schwieriges Problem hat oder eine Entscheidung treffen muss, um seine Problemlösungsfähigkeiten zu schulen.  Sprich mit deinem Teenager alle Möglichkeiten durch. Macht gemeinsam eine Pro-und-Contra-Liste. Stelle Fragen, damit dein Teenager alle Facetten des Problems betrachtet. Lasse deinen Teenager am Ende die Entscheidung treffen. Sieh das Ergebnis als Möglichkeit etwas zu lernen. Wenn du trotz Bemühungen, die Kommunikation zwischen deinem Teenager und dir zu verbessern, kein Gespräch mit ihm führen kannst, dann suche dir als nächsten Schritt Hilfe. Wenn du mit deinem Teenager zur einer Beratungsstelle gehst, dann könnt ihr beide Strategien erlernen, um eure Kommunikation zu verbessern und an eurer Beziehung zu arbeiten. Ihr könnt euch auch einzeln beraten lassen. Einzelberatungen sind manchmal nötig, damit dein Teenager und du mit Problematiken außerhalb eurer Beziehung besser umgehen könnt.

english_section_name: Discussing Difficult Issues

summary: Halte deine Kommentare kurz. Vermittle Teamgeist. Versuche deinem Teenager virtuell zu erreichen. Respektiere die Privatsphäre deines Teenagers.

document: Lange zu reden kann für deinen Teenager wie eine Predigt wirken. Versuche es ohne lange Kommentare und gib deinem Teenager keine ausschweifenden Ratschläge. Halte deine Kommentare stattdessen kurz und auf den Punkt gebracht. Wenn dein Teenager beispielsweise wissen will, warum er nicht später nach Hause kommen darf, dann sage: "Ich weiß, dass du gerne Zeit mit deinen Freunden verbringst, aber wir haben uns auf 22.00 Uhr geeinigt, weil du morgens Pflichten hast und ich nicht mag, dass du so spät nachts noch fährst. Wir können in einigen Monaten über einen späteren Zeitpunkt sprechen, aber aktuell finde ich, dass wir bei der vereinbarten Uhrzeit bleiben sollten." Wenn du deinen Teenager dazu bringst, sich als Mitglied eines Teams zu fühlen, dann wird sich das ebenfalls positiv auf eure Kommunikation auswirken. Du kannst Teamgeist erzeugen, indem du Geschichten über etwas Ungerechtes oder eine Hürde erzählst, die eure Familie überwunden hat, wie nach einem verlorenen Job zurück ins Arbeitsleben zu finden oder sich für jemanden einsetzen. Du kannst auch mit Projekten arbeiten, damit dein Teenager sich ins Familienleben einfügt. Du kannst deinen Teenager beispielsweise einbinden, wenn du das Wohnzimmer neu dekorierst, ein Sammelalbum machst oder einen Familienurlaub planst. Es ist keine gute Idee, jeder Bewegung deines Teenagers in den sozialen Medien zu folgen, aber du kannst hier und da über die sozialen Medien Kontakt zu ihm aufnehmen. Teile beispielsweise etwas, wovon du weißt, dass es deinen Teenager interessiert, an seiner Facebook-Pinnwand oder kommentiere ein Foto, das dein Teenager auf Instagram veröffentlicht hat. Finde heraus, welche sozialen Medien dein Teenager am meisten nutzt und suche nach Möglichkeiten, dort mit deinem Teenager zu interagieren.  Klinke dich nicht in Unterhaltungen ein, die dein Teenager online mit Freunden führt. Verwende die sozialen Medien nicht, um deinen Teenager auszuspionieren. Teenager entwickeln sich von einem Kind zu einem Erwachsenen und wollen mehr Privatsphäre als vorher. Mische dich nicht in das Privatleben deines Teenagers ein, wenn du mit ihm sprichst, vor allem dann nicht, wenn er sowieso nur ungern etwas teilt.  Wenn dein Teenager beispielsweise ein Date hat, dann verlange keine detaillierte Beschreibung des Abends. Sage einfach: "Sie hat echt nett gewirkt. Ich hoffe, dass ihr einen schönen Abend hattet."

english_section_name: Talking With Your Teen


summary: Informiere dich über Bräune und Sonnenaussetzung. Setze dich im richtigen Maß der Sonne aus, um die Vitaminproduktion zu unterstützen. Nimm mehr Vitamin D zu dir. Achte auf die Risiken von Hautkrebs.

document: Bräune wird oft als ein Zeichen von Gesundheit, Schönheit oder der Möglichkeit und der Zeit, Zeit in der Sonne zu verbringen, angesehen. Bräunen wird jedoch mit Hautalterung und Hautkrebs in Verbindung gebracht. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Bräunen einen Menschen nicht vor Sonnenbrand schützt.  Wenn du in die Sonne gehst, trage einen Sonnenschutz, vor allem wenn du noch mehr Bräune vermeiden möchtest. Die American Academy of Dermatology empfiehlt einen Breitband-Sonnenschutz mit UVA- und UBV-Schutz und mindestens Lichtschutzfaktor 30 oder höher. Die Sonnencreme sollte außerdem wasserfest sein. Eine gewisse Sonneneinstrahlung ermöglicht der Haut, ein wichtiges Vitamin herzustellen, nämlich Vitamin D. Um die richtige Menge zu bekommen, solltest du Gesicht, Arme, Beine oder den Rücken etwa 5 bis 30 Minuten der Sommersonne aussetzen. Dies kannst du mindestens zweimal die Woche zwischen 10 und 15 Uhr ohne Sonnencreme machen, wenn du dunklere oder bereits gebräunte Haut hast. Wenn du hellhäutiger bist, vermeide es, während der Mittagszeit in die Sonne zu gehen, und gönne dir stattdessen eine moderate Sonneneinwirkung außerhalb der Mittagszeit, wo die Strahlung am stärksten ist, um für das nötige Vitamin D zu sorgen, ohne das Risiko auf Hautschäden oder Hautkrebs deutlich zu steigern.  Die New Zealand Dermatology Association empfiehlt Menschen mit hellerer Haut, vor 11 Uhr und nach 16 Uhr fünf Minuten in der Sonne zu verbringen. Wegen des hellen Hauttons bekommen hellhäutigere Menschen während dieser Zeit eine gesunde Menge Vitamin D. Menschen mit dunklerer Haut können 20 Minuten außerhalb der Mittagszeit in der Sonne verbringen und ein gesundes Maß an Vitamin D bekommen.  Die American Academy of Dermatology empfiehlt keine Aussetzung der Sonne außer den gelegentlichen Fällen, wenn du deine Post holst, mit deinem Hund Gassi gehst, von deinem geparkten Auto zum Büro läufst oder anderen normalen, alltäglichen Aktivitäten.  Sonnencreme verringert die Vitamin D-Produktion, aber es ist wichtig, die Vorteile des Hautschutzes zu verstehen. Da es so viele Richtlinien und Probleme in Bezug auf die Zeit in der Sonne und die Sonnenaussetzung im Allgemeinen gibt, kannst du dein Vitamin D aus anderen Quellen beziehen und zu viel Sonnenaussetzung vermeiden. Es gibt auch gute Quellen für Vitamin D über die Nahrung, einschließlich Fisch und Fischöl, Joghurt, Käse, Leber und Eier. Du kannst auch andere Nahrungsmittel und Getränke ausprobieren, die mit Vitamin D angereichert sind, z. B. Müsli, Milch und Saft. Wenn du mit deiner Haut und der Sonne zu tun hast, ist es wichtig, die Risiken von Hautkrebs zu verstehen, damit du sie so weit wie möglich vermeiden kannst. Wenn du glaubst, dass du Hautkrebs hast oder ein hohes Risiko haben könntest, sprich sofort mit deinem Arzt, um dich untersuchen zu lassen, oder erlerne die besten Präventivmaßnahmen für deinen jeweiligen Fall. Risikofaktoren, die deine Chance auf Hautkrebs steigern, sind:  Helle Haut Sonnenbrände in der Vergangenheit Exzessive Sonnenaussetzung Sonnige Klimata oder hohe Höhen Leberflecke Präkanzeröse Hautwunden Hautkrebs in der Vergangenheit oder in der Familie Ein schwaches oder unterdrücktes Immunsystem Medizinische Bestrahlung Kontakt mit bestimmten krebsverursachenden Substanzen

english_section_name: Understanding Suntans and Sun Exposure

summary: Verwende Zitronensaft. Versuche es mit Tomatensaft. Trage Vitamin E auf. Verwende Aprikosen und Papayas. Versuche es mit Kojisäure. Erstelle eine Maske aus Kurkuma. Trage Aloe auf deine Bräune auf.

document: Zitronensaft enthält Säure und Vitamin C. Dieser Saft wird traditionell verwendet, um Haut aufzuhellen. Presse den Saft einer frisch aufgeschnittenen Zitrone in eine Schüssel. Befeuchte einen Wattebausch mit dem Zitronensaft und trage ihn direkt auf die gebräunte Haut auf. Lasse den Saft 10 bis 20 Minuten auf der Haut. Spüle ihn anschließend mit warmem Wasser ab. Wiederhole dies täglich, um die Bräune verblassen zu lassen.  Du kannst dir auch frische Zitronenscheiben auf die Haut reiben, wenn dir das lieber ist. Auch wenn der bleichende Effekt in der Sonne stärker wird, ist es ratsam, aus der Sonne zu bleiben, während du den Zitronensaft auf der Haut hast. Es lässt sich nicht vorhersagen, wie stark der bleichende Effekt der Sonne ist. Außerdem möchtest du deine Haut nicht mehr als nötig der Sonne aussetzen, vor allem nicht ohne Sonnenschutz. Ähnlich wie Zitronensaft ist auch Tomatensaft leicht sauer und enthält sehr viele Antioxidanzien. Diese Antioxidanzien können mit den Hautpigmenten reagieren und die Bräune aufhellen. Schneide eine Tomate durch und gib ihren Saft in eine Schüssel. Trage ihn mit einem Wattebausch direkt auf die gebräunte Haut auf. Lasse den Saft 10 bis 20 Minuten auf der Haut und spüle ihn dann mit warmem Wasser ab. Du kannst dies täglich wiederholen. Du kannst auch direkt Tomatenscheiben auf die Haut legen. Du kannst auch im Supermarkt reinen Tomatensaft kaufen und es damit probieren. Vitamin E kann wegen seiner antioxidativen Aktivität hilfreich zum Aufhellen einer Sonnenbräune sein.  Du kannst Vitamin E natürlich aus Nahrungsmitteln bekommen, als Nahrungsergänzung einnehmen und als Öl verwenden. In der Nahrung findest du es in Haferflocken, Mandeln, Erdnussbutter, Avocados und grünem Blattgemüse. Iss mehr davon. Vitamin E Öl kannst du direkt auf die Haut auftragen, damit sie mehr Feuchtigkeit erhält, was hilft, die UV-Schäden der Haut zu heilen, die zu einer Bräune führen. Vitamin E Präparate sollten entsprechend der Anweisungen des Herstellers eingenommen werden. Aprikosen und Papayas enthalten natürliche Enzyme, die bei manchen Menschen eine Bräune aufhellen können. Schneide frische Aprikosen und Papayas in Scheiben. Lege diese Scheiben 10 bis 20 Minuten direkt auf die Bräune. Spüle restlichen Saft mit warmem Wasser ab. Täglich wiederholen. Wenn du es auf größeren Hautpartien anwenden willst, kannst du die Früchte pürieren und die Paste auf deine Haut auftragen. Wenn du einen Entsafter hast, kannst du auch Papaya- oder Aprikosensaft herstellen und diesen auf die Haut auftragen. Kojisäure wird aus Pilzen bezogen und kann eine Bräune aufhellen. Außerdem wurden damit bereits erfolgreich Melasmen behandelt, dies ist eine vorübergehende Hautverdunkelung, die in der Schwangerschaft auftritt. Es gibt viele Produkte, die Kojisäure enthalten, z. B. Öle, Gels, Lotionen, Seifen und Duschgels. Sie alle enthalten unterschiedliche Mengen an Kojisäure, daher musst du vielleicht verschiedene Arten ausprobieren, um herauszufinden, welches dir bei deiner bzw. gegen deine Bräune hilft. Probiere diese Produkte zuerst auf einer kleinen Stelle aus und befolge die Anweisungen des Herstellers. Kurkuma ist ein berühmtes gelbes Gewürz aus Asien, das oft in Currys und anderen Gerichten verwendet wird. Mit Kurkumamasken wird Gesichtsbehaarung entfernt, deine Haut wird aufgehellt und sie erhält ein Strahlen und Pickel werden beseitigt. Vermische 1 EL Kurkumapulver mit ¼ TL Zitronensaft, einem ¾ EL Honig, einem ¾ TL Milch und ½ EL Weizenmehl. Vermische die Zutaten in einer Schüssel zu einer Paste und trage sie mit einem Pinsel oder einem Wattebausch auf deine Haut auf. Lasse sie 20 Minuten drauf oder bis sie fest wird. Wasche sie mit warmem Wasser ab. Das Kurkuma kann gelbliche Reste auf deiner Haut hinterlassen. Entferne die Farbe mit Make-up-Entferner, Gesichtswasser oder einem Reiniger. Aloe Vera ist eine Pflanze mit feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften. Das Auftragen von Aloe Vera kann bei Entzündungen und Schmerzen durch zu viel Sonne helfen. Aloe kann auch dazu beitragen, dass deine Haut gepflegt und gesund bleibt, daher könnte es dazu beitragen, dass deine Bräune ein wenig schneller verblasst. Du kannst Aloe Vera als Gel in der Drogerie oder Apotheke kaufen. Trage das Gel zwei bis drei Mal täglich auf, nachdem du draußen in der Sonne warst.

english_section_name: Fading a Suntan at Home


summary: Bringe dich in eine andere Position. Stecke deine Hände in die Taschen. Bedecke deine Leistengegend mit irgendetwas. Verstaue deine Erektion unter deinem Gürtel. Erschaffe eine überzeugende Ablenkung.

document: Unabhängig davon, ob du gerade sitzt oder stehst, besteht meistens die Möglichkeit dazu, eine neue Körperhaltung einzunehmen, damit die Erektion versteckt wird.   Im Stehen: Versuche nicht seitlich zu jemandem zu stehen. Eine Wölbung  in der Leistengegend ist wesentlich weniger auffällig, wenn man einer Person frontal gegenübersteht als seitlich zu ihr.  Beim Sitzen: Versuche deine Beine beiläufig übereinanderzuschlagen. Dadurch wölbt sich das Material bei Männerhosen meist so, dass der Bereich, der dir Sorge bereitet, verdeckt wird. Die Hände in die Taschen zu stecken ist eine vollkommen natürliche Geste, wodurch diese Methode sehr beliebt ist. Stecke dabei beide Hände in die Taschen, um keinen Verdacht zu erregen und benutze sie, um deine Erektion gegen deinen Körper zu drücken. Versuche deine Hände nicht zu bewegen, um deinen kleinen Freund zu beruhigen. Vielleicht besitzt deine Hose keine Taschen (obwohl Männer immer Taschen an ihren Hosen haben sollten) oder du kannst dich nicht in eine andere Position bringen. In diese Fall, solltest du nach etwas Ausschau halten, das du über deine Leistenregion halten kannst, um deine Erregung zu verbergen. Versuche es mit folgenden Gegenständen:  Ein Buch oder eine Zeitschrift. Gib vor, dass du in einen interessanten Artikel vertieft bist (achte allerdings darauf, dass du nicht gerade die Cosmopolitan liest, da sonst deine Tarnung auffliegen könnte) und lege das Buch oder die Zeitschrift in deinen Schoß. Ein Tisch. Falls du sitzt, bewege deinen Stuhl ganz beiläufig so nah wie möglich an den Tisch. Ein Kleidungsstück. Falls du eine Jacke oder einen Pullover hast, dann tue so, als ob du darin etwas in der Tasche suchst und lasse es dann zufällig in deinem Schoß liegen. Stecke dazu deine Hände in die Taschen und versuche mit ihnen deine Erektion unter deinen Gürtel zu verstauen. Allerdings gelingt nur den Erfahrensten dieses Manöver inmitten einer Gruppe von Menschen ohne Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Deswegen ist es besser, eine Ausrede zu erfinden, um kurz allein zu sein oder sich von der Gruppe abzuwenden und die Erektion anschließend ungesehen zu verbergen. Auch hier gilt wieder, dass dies nur für erfahrene Männer ratsam ist. Denn eine schlechte Ablenkung könnte sogar dazu führen, dass die gesamte Aufmerksamkeit auf dich gerichtet wird, was unter Umständen verheerende Folgen hat. Wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist, sage etwas wie: "Wow, schaut euch den nackten Mann da drüben an, der süße kleine Welpen jongliert, während er auf einem Einrad fährt!" und laufe dann schnell weg, wenn alle ihren Kopf gedreht haben.

english_section_name: Hiding the Erection

summary: Lenke dich ab. Mache einen Spaziergang. Lege etwas Kaltes in deinen Schoß. Erfinde eine Ausrede, um auf Toilette gehen zu können. Was auch immer du tust, sorge nicht für zusätzliche Erregung.

document: Das ist leichter gesagt als getan, aber wenn du eine Möglichkeit findest, um dich abzulenken, dann ist die halbe Arbeit bereits erledigt. Konzentriere deinen Geist auf etwas Wichtiges, Komisches oder einfach Unheimliches. Die Idee dahinter ist, dass es schwierig ist, gleichzeitig zu denken und eine Erektion zu haben. (Frauen wissen das bereits seit Jahrhunderten.)  Denke an etwas wirklich Wichtiges. Falls du älter bist, dann denke vielleicht an ausstehende Rechnungen oder ablaufende Fristen. Falls du noch jünger bist, versuche an deine Eltern zu denken, das ist ein garantierter Lustkiller. Denke an etwas Komisches. Komisch bedeutet, dass Dinge nicht ernst genommen werden. Versuche dir etwas wirklich Lustiges vorzustellen. Denke an etwas Unheimliches. Je unheimlicher, desto besser. Einige Menschen denken an Spinnennetze, Clowns oder vielleicht sogar an die unvorstellbare Weite des Universums. All das könnte seinen Zweck erfüllen. Wenn du läufst, ist dein Körper dazu gezwungen, Blut in deine Gliedmaßen zu pumpen, damit diese sich in Bewegung versetzen. Das ist der Grund, warum ein kleiner Spaziergang dir bei deinem Problem helfen könnte. Versuche, irgendetwas über obskure Wirtschaftspolitik zu murmeln und entferne dich von deiner Gruppe. Die Mädchen werden dich für ziemlich mysteriös halten. Die meisten Menschen laufen nicht mit Eiswürfeln oder Eisbeuteln herum, deswegen könnte es etwas schwieriger werden, diese Methode umzusetzen. Aber kalte Objekte verringern den Blutfluss in deinen kleinen Freund, wodurch die Erregung abnimmt. Oder gehe ohne Angabe eines Grundes auf Toilette, das könnte je nach Situation weniger merkwürdig wirken. Wenn du dich auf Toilette befindest, wasche dein Gesicht mit kaltem Wasser oder mache einige Hampelmänner, falls du allein bist. Denke an eine dir bekannte Person, die unter Umständen nicht zu den am besten aussehenden Menschen der Stadt gehört. Reibe ihn nicht gegen deine Hand oder einen anderen Gegenstand, stelle dir keine auch nur annähernd attraktive Person vor und konzentriere dich nicht ausschließlich auf deine unbequeme Situation. Dein Unbehagen wird verschwinden, sobald du alle diese Schritte befolgt hast. Spanne ihn nicht an und mache auch kein Beckenbodentraining. Dadurch wird nur noch mehr Blut nach unten geschickt und die Situation verschlimmert sich weiter. Am besten solltest du keine Gedanken daran verschwenden.

english_section_name: Taming the Erection