summary: Wasche dir die Hände. Befülle den Nebulisator mit deinem Medikament. Bringe das Mundstück an. Schließe den Schlauch an.

document: Wasche dir zuerst unter laufendem Wasser für etwa 20 Sekunden die Hände mit Seife. Spüle deine Hände ab und trockne sie mit einem Papierhandtuch. Drehe den Wasserhahn mit einem Papierhandtuch ab. Schraube das Oberteil des Nebulisatorgefäßes ab und befülle es mit dem verschriebenen Medikament. Viele Atemwegs-Medikamente, die mithilfe eines Nebulisators verabreicht werden, sind bereits in vorportionierten Dosen ausgeliefert. Ist deines nicht vorportioniert, muss die die genaue Menge, die dir als Dosis verschrieben wurde, von dir ausgemessen werden. Verschließe die Kappe gut, um ein Verschütten der Medizin zu vermeiden. Vergiss nicht, den Luftkompressor an eine Steckdose anzuschließen, wenn er nicht batteriebetrieben ist.  Zu den Medikamenten, die mit dem Nebulisator eingenommen werden können, gehören unter anderem inhalierbare Beta-2-Sympathomimetika, Anticholinergika, inhalierbare Glucocorticoide oder inhalierbare Antibiotika. Es gibt auch andere Medikamente zum Inhalieren, die nicht zur Behandlung von Atemwegsbeschwerden vorgesehen sind. Nicht alle Wirkstoffe können in ein Aerosol umgewandelt werden. Der pneumatische Nebulisator, auch Düsenzerstäuber genannt, ist die am häufigsten verwendete Art. Neuere Nebulisatoren sind darauf ausgelegt, während der Inhalation die gesamte Menge des Medikaments zu verabreichen. Die Leistung des Nebulisators kann von der Bauart, dem Mechanismus zur Aerosolerzeugung oder der Struktur des Medikaments beeinflusst werden. Wenn du eine Anleitung für die korrekte Verwendung deines Nebulisators benötigst, solltest du mit deinem Arzt oder Atemtherapeuten sprechen. Befestige es am Nebulisatorgefäß. Auch wenn verschiedene Hersteller leicht unterschiedliche Düsenzerstäuber anbieten, passen die meisten Mundstücke auf das Nebulisatorgefäß. Der Großteil an Nebulisatoren haben Mundstücke anstatt Gesichtsmasken, da diese zu Ablagerungen im Gesicht führen können. Verbinde ein Ende des Sauerstoffschlauches mit dem Nebulisatorgefäß. Bei den meisten Nebulisatorarten befindet sich der Anschluss für den Schlauch an der Unterseite des Gefäßes. Schließe das andere Ende des Schlauches an den Luftkompressor an, der für Nebulisatoren geeignet ist.´

english_section_name: Preparing to Use a Nebulizer

summary: Schalte den Luftkompressor an und verwende den Nebulisator. Atme die Medizin weiterhin ein. Schalte den Nebulisator aus und reinige ihn. Desinfiziere den Nebulisator wöchentlich.

document: Nimm das Mundstück über der Zunge in den Mund und umschließe es fest mit deinen Lippen. Atme langsam und tief durch deinen Mund ein, sodass die gesamte Medizin in deine Lungen gelangt. Atme entweder durch den Mund oder die Nase aus. Bei Erwachsenen kann das Zuhalten der Nase hilfreich sein, um sicherzugehen, dass die Medizin durch den Mund eingeatmet wird. Ziehe es bei Kindern oder Personen, die zu krank sind, um das Mundstück zu halten, in Erwägung, eine Aerosolmaske zu verwenden. Masken sind in Kinder- und Erwachsenengrößen erhältlich. Sitze aufrecht und inhaliere die Medizin, bis kein Nebel mehr austritt. Dies dauert üblicherweise 10-15 Minuten. Ist die gesamte Flüssigkeit verdampft, kommt kein Nebel mehr aus dem Mundstück. Das Nebulisatorgefäß sollte leer sein. Lenke dich ab, indem du fernsiehst oder Musik hörst. Bereite eine Aktivität vor, um kleine Kinder während der Behandlung zu beschäftigen. Puzzles, Bücher oder Malbücher können dazu beitragen, dass das Kind für die Dauer der Behandlung ruhig sitzen bleibt. Halte das Kind idealerweise auf deinem Schoß, da es aufrecht sitzen sollte, damit es die optimale Medikamentendosis erhält. Gehe sicher, dass er abgesteckt ist und trenne den Medizinbehälter und das Mundstück vom Schlauch. Reinige den Medizinbehälter und das Mundstück mit Seifenwasser und spüle sie danach mit klarem Wasser aus. Lege die Gegenstände anschließend auf ein sauberes Handtuch und lass sie an der Luft vollständig trocknen. Führe diesen Vorgang täglich und nach jeder Behandlung durch. Reinige den Schlauch nicht. Wenn der Schlauch nass wird, sollte er ersetzt werden. Reinige auch keine Teile des Nebulisators im Geschirrspüler, da sich das Plastik durch die Hitze verformen kann. Folge bei der Desinfektion immer den Richtlinien des Herstellers. Lege alle Teile außer dem Schlauch für etwa eine Stunde in eine Lösung bestehend aus einem Teil Essigessenz und drei Teilen heißes Wasser. Entsorge die Lösung. Spüle alle Teile, mit Ausnahme des Schlauches, mit klarem Wasser ab und lass sie auf einem sauberen Handtuch lufttrocknen. Lagere die Teile in ihrer Verpackung an einem sauberen Ort, sobald sie trocken sind. Aus hygienischen Gründen sollte ein Nebulisator nicht mit anderen Personen geteilt werden, die ebenfalls einen benötigen, auch wenn er gereinigt wurde. Jede Person sollte einen eigenen Nebulisator besitzen.

english_section_name: Using the Nebulizer


summary: Schneide ein Stück Band ab. Forme das Band zu zwei Schlaufen. Ziehe den Knoten zusammen.

document: Schneide mit einer Schere ein Stück Band in der gewünschten Länge ab.  Schneide das Band beim ersten Versuch etwas länger. Mit einem längeren Band lässt es sich leichter üben. Halte die Enden in beiden Händen. Verhindere, dass das Band sich verdreht und falte es von hinten nach vorne.  Das Band sollte anschließend aus zwei nach oben zeigenden Schlaufen und einer nach unten und zur Mitte zeigenden größeren Schlaufe bestehen. Ziehe an beiden Enden der Schleife, um den Knoten zusammen zu ziehen. Der Knoten sollte sich dadruch glätten.  Achte darauf, das beide Schlaufen die gleiche Größe haben. Ist dies nicht der Fall, dann zupfe sie zurecht. Auch hier kannst du aus den Schleifenenden einen Winkelstreifen (Chevron) schneiden.

english_section_name: Making a Florist Bow


summary: Wisse, wie man das Verb "ser" gebraucht, wenn man die Uhrzeit angibt. Die Uhrzeit mit ganzen Stunden angeben. Lerne, wie du andeutest, ob es Mitternacht oder Mittag ist. Die Zeit in Stunden und Minuten angeben.

document: Ser ist ein Verb, das "sein" bedeutet und es ist das einzige Verb, das du brauchst, um die Uhrzeit zu sagen. Die zwei Formen von ser die du benutzen musst ist die Pluralform, son las ("sie sind") und die Einzahlform, es la ("es ist"). Verwende es la nur, wenn es 1 Uhr ist. Für alle anderen Tageszeiten verwendest du son las. Zum Beispiel:   Son las dos. Es ist 2 Uhr  Es la una. Es ist 1 Uhr Bevor du die Zeit ganz genau angibst, solltest du lernen, die Uhrzeit nur mit ganzen Stunden anzugeben. Sage schlicht und einfach es la una, wenn es 1 Uhr ist. Bei allen anderen Uhrzeiten verwendest du einfach son las gefolgt von der Zahl der jeweiligen Uhrzeit. Hier sind einige Beispiele:   Son las cuatro. Es ist 4 Uhr.  Son las cinco. Es ist 5 Uhr.  Son las seis. Es ist 6 Uhr.  Son las siete. Es ist 7 Uhr.  Son las once. Es ist 11 Uhr. Mitternacht und die Mittagsstunde sind ganze Stunden, aber du solltest auf eine etwas andere Art und Weise andeuten, dass es Mitternacht oder Mittag ist. Und zwar so:   Es mediodía. Es ist Mittag.  Es medianoche. Es ist Mitternacht. Die Zeit auf Spanisch in Stunden und Minuten anzugeben ist etwas komplizierter als im Deutschen. Um die Uhrzeit auf Spanisch anzusagen, brauchst du niemals eine Zahl, die höher ist als 29. Dies sind die zwei Methoden, die du wissen musst:  Um die Zeit in der ersten halben Stunde anzugeben, musst du einfach die korrekte Form von ser verwenden, gefolgt von der Stunde und danach noch die Anzahl der Minuten mit y ("und") anhängen. Hier sind einige Beispiele:   Son las siete y seis. Es ist 7:06 Uhr.  Son las diez y veinte. Es ist 10:20 Uhr.  Son las once y diez. Es ist 11:10 Uhr. Aber es gibt eine Ausnahme: Sage nicht treinta ("dreißig") "), wenn du von einer halben Stunde sprichst, sondern media ("halb"). Zum Beispiel: Son las dos y media. Es ist 2:30 Uhr.   Um die Zeit in der zweiten halben Stunde anzugeben, musst du die korrekte Form von ser verwenden, gefolgt von der nächsten Stunde und menos (minus) . Danach musst du noch die Anzahl der Minuten anhängen, die bis zur nächsten Stunde noch übrig sind. Hier sind einige Beispiele:   Son las nueve menos cinco. Es ist 8:55 Uhr.  Son las once menos veinte. Es ist 10:40 Uhr.  Es la una menos veinte-cinco. Es ist 12:35 Uhr.  Son las tres menos cuarto. Es ist 2:45 Uhr. Beachte, dass du cuarto ("ein Viertel") sagst anstatt quince ("fünfzehn").

english_section_name: Learn the Basics

summary: Lerne anzugeben, ob es vor- oder nachmittags ist. Lerne noch einige nützliche Sätze.

document: (z.B. 8 Uhr morgens oder 8 Uhr abends) Im Spanischen wird die jeweilige Tageszeit mit den Worten für Morgen (manana), Nachmittag (tarde), und Nacht oder Abend (noche)angegeben. Hier sind einige Beispiele die Zeit anzugeben und gleichzeitig zu sagen, ob es sich dabei um Morgen, Nachmittag oder Abend handelt:   Es la una de la mañana. Es ist 1 Uhr morgens.  Son las seis de la noche. Es ist 6 Uhr abends.  Son las cuatro de la tarde. Es ist 4 Uhr nachmittags. Auch wenn du schon genau weißt, wie man auf Spanisch die Zeit angibt, kannst du deine Sprachfähigkeiten mit dem Lernen von einigen häufig vorkommenden Sätzen weiter verbessern. Solche Sätze sind zum Beispiel:   Son las cinco más o menos. Es ist ungefähr 5 Uhr.  Es la una en punto. Es ist genau 1 Uhr.  ¿Qué hora es? Wie viel Uhr ist es?

english_section_name: Learn Additional Skills


summary: Schneide sechs Stücke Tape zurecht, die nicht breiter als deine Brust sind. Klebe das erste Stück Tape auf. Ziehe das Tape über deine Brust. Lege das zweite Stück Tape über das erste. Verwende Tape, um die Brüste oben zu halten. Fixiere alles mit dem verbleibenden Tape.

document: Bei dieser Methode klebst du ähnlich wie ein BH. Du brauchst vier Stücke Tape für die Basis und zwei Stücke als Träger fürs Anheben. So hast du zusätzliche Unterstützung bei einem Top mit Rückenausschnitt. Bei dieser Methode sitzt das Tape außerdem weiter unten und ist für ein Top mit tiefem Ausschnitt geeignet. Nimm das Tape und befestige es am unteren Ende der linken Brust. Es sollte auf den Rippenknochen aufliegen. Befestige es gründlich, indem du es mit beiden Händen nach unten drückst. Halte diesen Teil des Tapes mit deiner linken Hand fest. Ziehe mit deiner linken Hand die rechte Brust zur linken, sobald das Tape fixiert ist. Klebe das erste Stück Tape über die rechte Brust, sobald das Dekolleté gut aussieht. Nimm das zweite Stück Tape und setze es unterhalb der rechten Brust an. Halte deine Brüste für das gewünschte Dekolleté zusammen, ziehe das Tape darüber und klebe es über das erste Stück Tape. Ziehe das Tape fest, um das gewünschte Dekolleté zu erhalten. Jetzt machen wir die Träger. Die Träger reichen nur bis knapp unterhalb des Schlüsselbeins, statt über die Schulter. Nimm ein Stück Tape und setze es unterhalb deiner linken Brust an. Ziehe es nach oben in Richtung Schlüsselbein und klebe es fest. Tu das Gleiche auf der rechten Seite. Das hebt die Brüste an und lässt sie größer aussehen. Verwende die übrigen Stücke Tape, um alles zu fixieren. Klebe das Tape über die Träger und schließe Lücken im Tape. Ziehe es fest, um mehr Halt zu geben.

english_section_name: Taping to Lift and Reduce Movement

summary: Weiche das Tape in warmem Wasser ein. Entferne das Tape langsam. Verwende Babyöl.

document: Nimm ein warmes Bad oder eine Dusche, damit das Tape sich lockert. Wenn du keine Badewanne hast oder nicht duschen willst, dann kannst du auch ein nasses Handtuch verwenden. Lege es in warmes Wasser und dann über das Tape, während du auf dem Rücken liegst. So wird die Entfernung des Tapes viel einfacher. Nimm das Tape langsam und vorsichtig ab. Wenn du das Tape zu schnell abziehst, dann riskierst du, dass du die Haut auch abziehst. Selbst Tape, das speziell für Haut gemacht ist (medizinisches oder Sporttape), solltest du langsam abziehen. Zupfe das Tape ab, während du stillhältst. Sei vorsichtig, damit du nicht die Haut abziehst. Wenn du das Tape nicht abziehen kannst, dann trage Babyöl auf die Haut auf. Das Babyöl hilft, den Klebstoff von deiner Haut zu lösen. Nimm einen Watteball und tauche ihn in Babyöl. Folge damit der Linie des Tapes, während du es langsam entfernst.

english_section_name: Removing the Tape

summary: Schneide vier Stücke Tape zurecht. Klebe das erste Stück Tape. Ziehe das Tape entlang der Brust. Nimm ein zweites Stück Tape. Verwende das dritte Stück Tape. Klebe einen schmalen Streifen Tape in die Mitte.

document: Am besten eignet sich medizinisches Tape. Sport- oder Kleidungstape sind auch gut geeignet. Klebeband wird oft verwendet, ist bei sensibler Haut allerdings riskant. Die Stücke sollen ein wenig schmaler sein als deine Brust breit ist. Du brauchst vielleicht nur drei, solltest aber zur Sicherheit vier Streifen zurechtschneiden. Beginne mit dem ersten Stück Tape am äußeren Ende deiner linken Brust. Lege das Tape mit deiner rechten Hand an. Klebe die Hälfte auf. Es musst fest sitzen. Reibe es dafür mit beiden Händen auf die Haut. Halte das Ende des Tapes, das auf deinem Körper klebt, mit der linken Hand fest. Ziehe das Tape mit der rechten Hand so stramm wie möglich. Lasse die linke Hand los. Ziehe mit deiner linken Hand die rechte Brust so nah wie möglich zur linken. Klebe den Rest des Tapes unter die rechte Brust, um sie hier zu fixieren. Beginne diesmal an der rechten Brust. Tu das Gleiche wie vorher. Klebe erst die eine Hälfte des Tapes fest und dann die zweite. Ziehe die Brüste noch fester zueinander, wenn du das Tape festklebst. Das hebt deine Brüste an und macht ein schönes Dekolleté. Dieses Stück Tape verwendest du, um die anderen Stücke aneinander zu fixieren. Beginne auf der linken Seite des bereits aufgeklebten Tapes und klebe circa 1,3 Zentimeter auf die Haut. Ziehe es nach rechts. Wenn es zu kurz ist, um die andere Seite zu erreichen, dann fixiere mit dem vierten Stück Tape die anderen drei. Verwende für ein schöneres Dekolleté einen schmalen Streifen Tape. Schneide ein kleines Stück Tape ab, das nicht länger als drei Zentimeter ist. Drücke die Mitte des aufgeklebten Tapes zusammen, das deine Brüste fixiert (diese Stelle ist direkt unterhalb des Dekolletés). Verwende dieses kleine Stück Tape, um das Tape in der Mitte zusammenzuhalten.

english_section_name: Creating Cleavage


summary: Täglich viel Wasser trinken. Vor dem Sonnenbaden eine Sonnenschutzcreme auftragen. Das Gesicht mit lauwarmem oder kaltem Wasser waschen. Vitamine zur Hydrierung der Haut. Luftbefeuchter im Schlafzimmer. Bei trockenem Wetter mehr Feuchtigkeit zuführen.

document: Wasser trinken hat zwar keinen direkten Einfluss auf den Feuchtigkeitshaushalt deiner Haut, es spült jedoch schädliche Giftstoffe aus dem Körper. Es fördert von daher die Hautgesundheit und macht sie empfänglicher für feuchtigkeitsspendende Präparate.   Es gibt keine feste Regel, wenn es ums Wasser trinken geht. Die empfohlene Wassermenge liegt bei Männern bei 3,7 l pro Tag und bei Frauen bei 2,7 l.   Du brauchst nicht unbedingt übermäßig viel Wasser zu trinken, um deine Haut hydriert zu halten. Die empfohlene Tagesmenge reicht völlig aus. UV-Strahlung zerstört die Schutzschicht der Haut und entzieht ihr Feuchtigkeit. Gehe im Sommer nicht ohne Sonnenschutz aus dem Haus, insbesondere, wenn du planst, dich länger im Freien aufzuhalten. Erneuere das Sonnenschutzmittel in regelmäßigen Abständen. Heißes Wasser trocknet die Haut aus und hebt die Wirkung der Hautpflegeprodukte auf. Kaltes Wasser ist zum Gesicht waschen ideal. Bei sensibler Haut ist lauwarmes Wasser jedoch auch in Ordnung. Gesunde Haut bedeutet auch immer ein hydriertes Gesicht und Vitamine helfen bei der Gesunderhaltung der Haut. Ergänze deine Ernährung mit Vitamin B, Vitamin C und Omega-3-Fettsäure Präparaten.  Wenn du Vitamine in Pillenform nicht magst, iss vitaminreiche Nahrungsmittel wie Bananen, Brokkoli, Nüsse und Samen, Spinat, Erdbeeren, Zitronen, Kartoffeln und Birnen. Diese Geräte befeuchten nicht nur die Raumluft, sie helfen auch bei dehydrierter Haut. In trockenen Klimazonen oder während der Sommersaison ist ein Luftbefeuchter im Schlafzimmer eine prima Maßnahme gegen dehydrierte Haut.  Idealerweise sollte der Feuchtigkeitsgehalt in der Schlafzimmerluft zwischen 30 und 50 Prozent liegen. Einige Menschen leiden im Winter vermehrt unter Feuchtigkeitsentzug, andere hingegen sind nur im Sommer dafür anfällig. Sollten deine Hautprobleme eher saisonal sein, erhöhe die Feuchtigkeitszufuhr ganz einfach für den Rest der Saison.   Trockenes Wetter ist oftmals auch für ein Austrocknen der Haut verantwortlich. In ein Klima mit geringer Luftfeuchte umzuziehen, würde von daher ähnliche Hautprobleme verursachen, wie eine trockene Saison.   In gravierenderen Fällen kannst du deiner Haut auch zwei Mal pro Tag Feuchtigkeit zuführen.

english_section_name: Maintaining a Hydrated Lifestyle

summary: Kaufe dir eine Gesichtsmaske mit feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen. Masken appliziert man am besten vor und nicht nach dem Duschen. Die Maske zehn bis 15 Minuten lang einwirken lassen. Eine Doppelmaske für besonders durstige Haut.

document: Für verschiedene Hauptprobleme gibt es verschiedene Gesichtsmasken und einige davon machen deine Haut geschmeidiger als andere. Für trockene Haut eignen sich Präparate mit Hyaluronsäure oder Ceramiden sehr gut. Die Haut wird repariert und die Feuchtigkeit eingeschlossen.  Wenn du natürliche Inhaltsstoffe bevorzugst, greife auf Präparate zurück, die Zitrusfrüchte, Honig, Mandelöl, Ei oder Avocado enthalten. Es macht zwar Sinn, die Maske vor der Dusche aufzutragen, durch den Wasserdampf werden jedoch die Poren geöffnet, wodurch die feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffe besser von der Haut aufgenommen werden können. Drehe den Prozess von daher um, es sei denn, du hast es eilig.  Wenn du die Maske vor einem Bad aufträgst, lasse sie während des Badens auf der Haut, damit sie vom Dampf profitieren kann. Ist die Einwirkzeit zu kurz, hat deine Haut wenig Gelegenheit, die hydrierenden Stoffe zu absorbieren. Du solltest das Präparat von daher, sofern nichts anderes angegeben, mindestens zehn Minuten lang auf der Haut lassen. Hierbei trägst du zunächst eine Maske auf, wäschst diese dann ab und appliziert anschließend eine zweite mit anderen Inhaltsstoffen. Gesichtsmasken wirken am effektivsten, wenn die Poren geöffnet sind. Nutze also die Gunst der Stunde und appliziere zwei verschiedene feuchtigkeitsspendende Masken nacheinander.   Mehr als zwei Gesichtsmasken am Tag verbessern das Ergebnis nicht. Deine Haut kann immer nur eine gewisse Menge an Mineralien aufnehmen bevor sie übersättigt.   Trage die zweite Maske nicht auf die erste auf. Wasche diese zunächst ab.

english_section_name: Getting the Most out of Face Masks

summary: Hautpflegeprodukte mit Honig. Gesichtsmasken oder -reiniger aus Hafermehl. Avocado hydriert die Haut von innen. Eine feuchtigkeitsspendende Gesichtswäsche mit Olivenöl.

document: Honig ist ein natürliches Feuchthaltemittel, d. h. eine Substanz, die sich mit deiner Haut verbindet und Feuchtigkeit darin einschließt. Kaufe dir natürliche Hautpflegeprodukte mit Honig, stelle eine Gesichtsmaske aus Honig her oder tausche deine Gesichtsseife für ein paar Wochen gegen Honig aus und überprüfe dann das Ergebnis.  Du könntest zum Beispiel eine Lotion aus Milch und Honig herstellen. Vermische ein wenig Milch mit Honig in einer Schale und trage die Mischung mit einem Wattebausch auf deine Gesichtshaut auf. Produkte mit diesem Inhaltsstoff haben einen Peelingeffekt und bereiten die Haut besser auf das Feuchtigkeitspräparat vor. Teste die hydrierenden Eigenschaften einer Hafermehl-Honig-Gesichtsmaske. Zu deren Herstellung benötigst du gemahlene Haferflocken, Honig und Wasser. Vermische die Zutaten in einer Schale und trage die Mischung auf dein Gesicht auf. Hafermehlprodukte mit Milch oder Joghurt zur Reinigung der Poren gibt es auch fertig zu kaufen. Fette spenden deiner Haut Feuchtigkeit. Insbesondere Avocado enthält gesunde Fette, welche die Haut geschmeidig halten und dabei den Cholesterinspiegel nicht erhöhen. Iss pro Woche ein bis zwei Avocados und komme in den Genuss ihrer hautpflegenden Eigenschaften.   Avocado spendet deiner Haut nicht nur Feuchtigkeit, sie hält sie auch geschmeidig. Weiterhin geben Avocados auch einen super feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoff für Gesichtsmasken her. Dieses Öl ist für seine Eigenschaften bekannt, trockene bzw. dehydrierte Haut wieder geschmeidig zu machen. Verreibe eine münzgroße Menge Olivenöl nach dem Baden oder Duschen auf deinem Gesicht und lasse es zehn bis 15 Minuten einwirken. Wasche es dann mit kühlem Wasser wieder ab. Der Wasserdampf im Badezimmer fördert die Absorption der Inhaltsstoffe.  Olivenöl ist, wie auch Honig, ein Feuchthaltemittel.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Feuchtigkeitspräparate auf Wasserbasis. Hautpflegemittel mit Aloe Vera gegen Reizungen. Behandlungsöl gegen dehydrierte Gesichtshaut. Kaufe nur Produkte, die auf deinen Hauttyp abgestimmt sind. Ein bis zwei Mal pro Woche ein Gesichtspeeling machen.

document: Feuchtigkeitsspender auf Mineralölbasis können, insbesondere in kalten Wintermonaten, die Haut austrocknen. Eine gute Alternative wäre von daher ein Präparat auf Wasserbasis mit natürlichen Inhaltsstoffen, die deiner Gesichtshaut Nährstoffe und Feuchtigkeit zuführen.  Gute Alternativen zu Produkten auf Mineralölbasis wären: Kakaobutter, Kokosnussöl, Jojobaöl, Lanolin, Olivenöl, Sheabutter oder Talg. Aloe reduziert durch Dehydrierung verursachte Hautreizungen und schuppige Haut. Mit Produkten auf Aloe Vera-Basis wird der Feuchtigkeitshaushalt der Haut wiederhergestellt und Rötungen sowie Juckreiz gelindert.  Probiere es mit einer Aloe Vera-Gesichtsmaske zur direkten Behandlung von dehydrierter Gesichtshaut. Der Feuchtigkeitshaushalt bereits ausgetrockneter Gesichtshaut kann auch durch ein solches Produkt wiederhergestellt werden. Trage einige Tropfen Behandlungsöl auf das bereits mit Feuchtigkeitscreme versorgte Gesicht auf. Das schließt die Feuchtigkeit ein.  Auch Präparate mit Olivenöl und/oder Jojobaöl haben sich bei trockener Gesichtshaut sehr bewährt. Fettige Haut hat andere Bedürfnisse als sensible Haut. Das gilt ebenfalls für junge und reife Haut. Um das für dich richtige Produkt zu finden, solltest du zunächst herausfinden, warum deine Haut austrocknet.  Ein Dermatologe kann deinen Hauttyp bestimmen und dir sagen, was deine Hautprobleme verursacht und welche Präparate sich für dich eignen. Das entfernt abgestorbene Hautzellen und lässt dein Feuchtigkeitspräparat sowie andere Präparate und Inhaltsstoffe besser in die Haut einziehen. Massiere dein Gesicht sanft in kreisenden Bewegungen mit einem Waschlappen und wasche es anschließend mit lauwarmem Wasser.  Ein Gesichtspeeling sollte nur ein bis zwei Mal pro Woche durchgeführt werden. Zuviele Peelings verdünnen die Haut und führen zu Reizungen.

english_section_name: Using Hydrating Skincare Products


summary: Nimm Kontakt zu einem Muttersprachler auf. Übe die Sprache jeden Tag. Habe immer ein Wörterbuch zur Hand. Du solltest in deiner Wunschsprache auch fernsehen und sie hören, lesen und schreiben. Reise in ein Land, in dem deine Wunschsprache gesprochen wird.

document: Die zweifellos beste Methode eine neue Sprache zu lernen ist, sie zu sprechen. Viel zu oft verwenden Leute all ihre Zeit darauf, Grammatik zu büffeln und Vokabeln auswendig zu lernen, anstatt unter Menschen zu gehen und das, was sie gelernt haben, anzuwenden. Persönlich mit einem Menschen zu sprechen, wird dich viel stärker motivieren die neue Sprache zu lernen, als auf ein Buch oder einen Bildschirm zu starren.  Versuche einen Freund oder Kollegen zu finden, der die Sprache, die du gerne lernen möchtest, spricht und der bereit wäre sich mit dir hinzusetzen, um dir beim Üben zu helfen. Alternativ könntest du es mit einer Anzeige in lokalen Online-Foren oder Zeitungen versuchen, um jemanden zu finden, der dich privat unterrichten würde oder der an einen Sprachaustausch Interesse hätte. Wenn du in deiner Nähe niemanden finden kannst, der deine Wunschsprache spricht, dann versuche jemanden über Skype zu finden. Es findet sich bestimmt jemand aus deinem Wunschsprachland, der dazu bereit wäre eine halbe Stunde in seiner Sprache gegen eine halbe Stunde in Deutsch (oder vielleicht einer anderen Sprache, die du bereits gut kannst) einzutauschen. Oft behaupten Leute schon seit „fünf Jahren“ eine Sprache zu lernen, sie aber trotzdem noch immer nicht fließend sprechen zu können. Aber wenn sie „fünf Jahre“ sagen, dann meinen sie damit wahrscheinlich, dass sie sich mit der Sprache nur für einige Stunden in der Woche über den gesamten Zeitraum beschäftigt haben. Lass uns über eines im Klaren sein: Wenn du eine neue Sprache schnell lernen möchtest - und das heißt innerhalb von wenigen Wochen oder Monaten - dann musst du dazu bereit sein die Sprache einige Stunden täglich zu üben.  Das Lernen einer Sprache basiert auf Wiederholungen: dir etwas immer und immer wieder einzuhämmern, bis du es behältst. Lässt du zu viel Zeit zwischen den einzelnen Übungsstunden verstreichen, dann ist es sehr viel wahrscheinlicher, dass du das zuletzt Gelernte schon wieder vergessen hast und du dann wertvolle Lernzeit verschwendest, um bereits Geübtes noch mal zu wiederholen. Diese Art Zeitverschwendung kannst du gering halten, indem du jeden Tag übst. Es gibt keine wundersamen Abkürzungen oder Zauberformeln, wenn es darum geht, eine neue Sprache zu lernen: Du musst dich einfach richtig reinhängen. Du wirst dir viel Zeit und Frust ersparen, wenn du immer ein Wörterbuch bei dir hast - daher solltest du schnellstmöglich in eines investieren!  Es kann sich dabei tatsächlich um ein Buch handeln oder um ein Wörterbuch, das du als App auf deinem Smartphone hast - wichtig ist nur, dass du es immer schnell zur Hand haben kannst, wenn du ein Wort nachschlagen musst! Ein Wörterbuch immer dabei zu haben, ermöglicht es dir, das benötigte Wort innerhalb von Sekunden zu finden. Dies ist vor allem dann wichtig, wenn du dich mitten in einer Konversation in deiner Wunschsprache mit einem Sprachkundigen befindest, und nicht aus dem Fluss kommen möchtest, nur weil dir das passende Wort gerade fehlt. Außerdem wirst du das nachgeschlagene Wort auch besser behalten können, wenn du es gleich in einem Satz anwendest. Du kannst auch einfach mal zwischendurch im Wörterbuch herumblättern und so Neues lernen und Altes vertiefen: wenn du im Supermarkt in der Schlange stehst, auf der Arbeit während deiner Kaffeepause oder wenn du im Stau steckst. Auf diese Weise kannst du täglich einfach mal so nebenbei 20 bis 30 neue Wörter dazulernen! In eine Sprache einzutauchen bedeutet alle Aktivitäten, die man normalerweise in seiner Muttersprache machen würde, nun in seiner Wunschsprache zu tun - egal, ob es sich dabei ums Lesen, Schreiben oder Zuhören handelt.  Die wahrscheinlich einfachste Möglichkeit, die du hast, ist Fernseh-Shows und Filme in der Sprache, die du lernen möchtest, zu sehen. Versuche dabei auf Untertitel zu verzichten, da man sich dann doch meistens eher auf sie konzentriert. Um es dir aber einfacher zu machen, versuche Serien oder Filme zu gucken, bei denen du die Handlungen bereits kennst, wie z.B. Kinder-Zeichentrickserien oder synchronisierte Versionen dir bekannter Filme. Auf diese Weise wird es dir leichter fallen aus dem Zusammenhang heraus, neue Wörter und Redewendungen zu verstehen. Du solltest außerdem versuchen in deiner neuen Sprache zu lesen und zu schreiben. Hole dir eine Zeitung oder eine Illustrierte und versuche jeden Tag mithilfe deines Wörterbuchs einen Artikel daraus zu lesen und zu verstehen. Du solltest ebenfalls versuchen ein paar einfache Sachen in deiner neuen Sprache zu schreiben - ob es nun eine Pseudo-Postkarte oder eine Einkaufsliste ist, spielt keine Rolle. Downloade Podcasts und höre Radiosender in deiner Wahlsprache. Es ist eine großartige Methode auch unterwegs in die Sprache einzutauchen. Außerdem hilft es dir nicht nur, dein Hörverständnis zu verbessern, sondern es gibt dir auch die Möglichkeit die richtigen Betonungen häufig vorkommender Wörter und Redewendungen zu lernen. Ändere deine Spracheinstellungen auf all deinen Elektronischen Geräten, sodass du Worte, die du in Englisch bereits kennst, auch in der neuen Sprache lernst. Höre dir Lieder in der entsprechenden Sprache an. Höre auf die Worte und versuche sie zu verstehen. So kannst du später den Sinn des Liedes wiedergeben. Es würde deinen Sprachfähigkeiten auf jeden Fall einen ordentlichen Kick geben, wenn du dich einige Zeit in einem Land aufhalten könntest, in dem deine neue Sprache gesprochen wird.  Zwinge dich dazu mit Leuten vor Ort in Kontakt zu treten - egal, ob du nach dem Weg fragst, etwas in einem Laden kaufst oder einfach nur hallo sagst. Du wirst der Sprache und seinen Sprechern eine ganz neue Wertschätzung entgegenbringen. Es hat nichts zu sagen, wie gering deine mündlichen Sprachkenntnisse noch sind: Zwinge dich zum Sprechen und du wirst bald feststellen, dass sich deine Vokabelkenntnisse, deine Grammatik und deine Aussprache enorm verbessert haben werden.

english_section_name: Immersing Yourself in the Language

summary: Lerne ein paar Begrüssungsworte in deiner Sprache, bevor du dich an's Alphabet machst. Lerne das Alphabet der Sprache, die du lernen willst. Lerne Vokabeln. Lerne in der neuen Sprache zu zählen. Kümmere dich nicht zu sehr um Grammatik. Arbeite an deiner Aussprache. Habe keine Angst davor Fehler zu machen.

document: Auf diese Weise lernst du schon zu Beginn einige Basisworte wie z.B. Hallo, Aufwiedersehen, Wie geht es dir, mir geht es gut, wie heisst du, mein Name ist..., etc. Es wird es dir leichter machen und es dir ermöglichen, die Worte richtig zu lesen und auszusprechen. Damit kannst du dir die Aussprüche auch besser merken und es ist einfacher für dich, die Worte sofort richtig zu betonen, als dies zuerst für jedes Wort nachschlagen zu müssen. Grundlegende Vokabelkenntnisse sind wohl mit das Wichtigste, wenn es darum geht, eine neue Sprache zu lernen. Selbst wenn du noch keine ganzen Sätze verstehst, so kannst du durch einige Schlüsselwörter bereits die grobe Bedeutung des Gesprochenen oder eines Textes erahnen.  Konzentriere dich auf die 100 gebräuchlichsten Wörter. Ein guter Anfang ist es, sich diese 100 häufigsten Wörter in der jeweiligen Fremdsprache herauszusuchen. Danach kannst du dich dann auf die 1000 gebräuchlichsten Wörter hocharbeiten. Schon die 1000 häufigsten Wörter einer Sprache zu kennen, soll es einem ermöglichen, 70% eines jeden Textes zu verstehen. Konzentriere dich zudem auf Vokabeln, die für dich am meisten Relevanz haben: Lerne berufsbedingtes Vokabular, wenn du die Sprache aus arbeitstechnischen Gründen lernst - verschwende also deine Zeit nicht damit, die verschiedensten Fischarten in deiner jeweiligen Fremdsprache zu lernen. Dies wäre eher dann sinnvoll, wenn du im betreffenden Land einen Tauchurlaub planst. Du solltest dir ebenfalls Vokabular aneignen, das speziell für dich von Bedeutung ist, damit du mit neuen Bekannten über dein Leben, deine Hobbys und deine Vorgeschichte sprechen kannst. Fange damit an, zuerst bis zehn zu zählen, was man sich normalerweise am leichtesten merken kann. Lerne dann jeden Tag ein paar Zahlen dazu bis du zufrieden bist. Versuche, um dich selber herauszufordern, ein einem Tag bis 100 zu zählen. Der Grund, warum die meisten Leute nur sehr wenig von der Fremdsprache, die sie über Jahre hinweg in der Schule gelernt haben, behalten, ist, dass sich der Lehrstoff meist hauptsächlich auf die Grammatik und nicht auf das Sprechen der Sprache konzentriert hat. Diese Lernmethode ist kontraproduktiv, wenn du eine Sprache schnell lernen willst, da du zuerst lernen solltest, sie zu sprechen. Danach kommen die grammatikalischen Einzelheiten dran.  Es lässt sich natürlich nicht abstreiten, dass Grammatik wichtig ist: Du musst lernen die wichtigsten Nutzverben zu konjugieren und solltest zumindest weitestgehend wissen, wie die richtige Satzstellung ist. Gemeint ist, dass du nicht Stunden darauf verwenden solltest, Verbtabellen auswendig zu lernen oder dir Gedanken machen solltest, wann eine bestimmte Präposition, wie gebraucht wird. Solche Dinge werden mit der Zeit fast wie von selbst dazukommen! Ein anderer Bereich, auf den du deine Energie konzentrieren solltest, ist deine Aussprache. Es macht keinen Sinn, Hunderte von Wörtern und Redewendungen auswendig zu lernen, wenn du sie so komisch betonst, dass man sie nicht verstehen kann. Daher ist es wichtig, dass du jedes neue Wort, das du lernst, auch gleich richtig betonst.  Es kann sich als schwierig erweisen, die richtige Aussprache nur über Bücher zu lernen - viel praktischer wäre es, sich mit Sprachkundigen zu unterhalten oder interaktive Computerprogramme und Apps zu nutzen. Wenn du mit einem anderen Menschen zusammen übst, dann solltest du dich vergewissern, dass er sich nicht scheut, dich zu korrigieren, wenn du ein Wort falsch betonst oder anwendest - du würdest es sonst vielleicht nie richtig hinbekommen. Denke immer daran: Die richtige Aussprache kann das Zünglein an der Waage sein, das besagt, ob du eine Fremdsprache gut sprichst oder sie fließend sprichst. Wenn du eine neue Sprache lernst, dann darfst du keine Angst davor haben auch mal etwas falsch zu machen - ansonsten würdest du es nicht sehr weit bringen.  Du wirst dich dabei zwangsläufig in einige peinliche Situationen manövrieren, aber ist das denn so schlimm? Die Muttersprachler werden sich gewiss darüber amüsieren, aber sie werden deine Bemühungen auch zu schätzen wissen und dir bereitwillig weiterhelfen. Es geht hierbei nicht um Perfektion, sondern darum weiterzukommen. Fehler zu machen (und aus ihnen zu lernen) wird dir dabei helfen.

english_section_name: Focusing on the Most Important Things


summary: Sei weniger verfügbar. Lerne, "Nein" zu sagen. Bestärke akzeptable Verhaltensweisen.

document: Wenn du eine bestimmte Grenze gesetzt hast, solltest du dieser Grenze Nachdruck verleihen, indem du nur verfügbar bist, wenn es sich für dich richtig anfühlt. Wenn du dich weniger verfügbar machst, wird die andere Person irgendwann begreifen, dass du deine gesetzten Grenzen tatsächlich ernst nimmst. Wenn dich die andere Person anruft, kannst du frei entscheiden, ob du antwortest oder nicht. Wenn dir die klammernde Person eine SMS schreibt, um nach einem Treffen zu fragen, kannst du frei entscheiden, ob du gar nicht antwortest, ein paar Tage abwartest, bis du zurückschreibst oder ob du der anderen Person in einer SMS noch einmal erklärst, wie wichtig dir deine Grenzen sind.  Das nächste Mal, wenn du die anhängliche Person siehst, musst du dir keine Ausrede einfallen lassen, wenn eine simple Absage eigentlich genügen würde. Zum Beispiel: „Es ist sehr rücksichtsvoll und nett von dir, dass du mich eingeladen hast, allerdings ist mir heute Abend einfach nicht danach“. Es gibt keinen Grund, unhöflich, aggressiv oder sogar passiv-aggressiv zu sein, z.B. indem du auf SMS einfach nicht antwortest. Vielleicht fühlst du dich schlecht oder schuldig, weil du gegenüber dieser Person Grenzen gesetzt hast, allerdings solltest du immer daran denken, dass du das getan hast, um dich selbst zu schützen. Auch wenn es sich ermüdend und frustrierend anfühlen kann, wenn du deinen gesetzten Grenzen wieder und wieder auf eine durchsetzungsstarke Art und Weise Nachdruck verleihen musst, ist es sehr wichtig, dass du dir selbst treu bleibst, ohne auf verletzende Verhaltensweisen zurückzugreifen und dass du dir jene persönlichen Freiräume schaffst, die du benötigst. Manchmal kann es schwierig sein, "Nein" zu sagen – allerdings ist das absolut notwendig, wenn du es mit einer anhänglichen Person zu tun hast. Oft ist es einfacher, "Nein" zu sagen, wenn du der anderen Person gleichzeitig eine Alternative lieferst. Die von dir vorgeschlagene Alternative sollte die andere Person in eine bestimmte Richtung lenken, die für dich besser funktioniert.  Ein Beispiel: Wenn dich die andere Person fragt, ob du etwas unternehmen möchtest, könntest du sagen: „Tut mir leid, ich kann nicht. Ich muss noch Hausaufgaben machen. Warum fragst du nicht einen deiner anderen Freunde oder deine Familie, ob sie etwas mit dir unternehmen möchten?“. Vielleicht beschwert sich deine Freundin, dass du abgesagt hast, allerdings solltest du bei deiner Antwort bleiben. Wenn du Grenzen setzt und Abstand zwischen dir und der anderen Person schaffst, bestimmst du in Wahrheit neue Regeln für diese Beziehung und die andere Person benötigt etwas Zeit, um diese Regeln verinnerlichen zu können. Du solltest daher weniger klammerndes Verhalten ermutigen und Konsequenzen durchsetzen, falls deine persönlichen Grenzen verletzt werden.  Sei geduldig; es wird eine Weile dauern, bis sich das Verhalten der anderen Person ändern wird.  Wenn sich die anhängliche Person mit einer anderen Person zum Mittagessen getroffen hat, solltest du ihr sagen, dass es dich freut, dass die andere Person das Treffen wahrgenommen und Interesse an dieser Erfahrung gezeigt hat. Ermutige die andere Person, auch andere Leute zu treffen und sich aus ihrer Komfortzone hinauszuwagen. Teile der anderen Person mit, dass du stolz auf sie bist, wenn sie Dinge dieser Art wagt.

english_section_name: Creating Space Away from the Person

summary: Nimm dir eine Pause von dieser Beziehung. Führe ein ehrliches Gespräch. Mit deinen Schuldgefühlen fertigwerden. Stehe hinter deiner Entscheidung.

document: Bevor du dich entscheidest, eine andere Person komplett aus deinem Leben zu streichen, solltest du für einen gewissen Testzeitraum eine Pause von dieser Beziehung machen, um festzustellen, ob es wirklich das ist, was du tun möchtest. Teile der anderen Person mit, dass du das Gefühl hast, dass es gut für euch wäre, etwas Zeit getrennt voneinander zu verbringen, damit ihr neue Leute kennenlernen und unterschiedlichen Interessen nachgehen könnt. Falls es sich bei der anhänglichen Person um einen Freund oder eine Freundin handelt, solltest du der Person auch mitteilen, dass sie dir am Herzen liegt und dass du nach wie vor mit ihr befreundet sein möchtest.  Du könntest z.B. sagen: „Ich schätze unsere Freundschaft und unsere gemeinsam verbrachte Zeit wirklich sehr. Ich denke aber, dass es gut für uns beide wäre, wenn wir etwas mehr Zeit ohne einander verbringen und neue Leute kennenlernen würden“. Sei freundlich und respektvoll, wenn du diese Konversation führst und gib der anderen Person nicht die Schuld für die Situation. Vermeide bestimmte Phrasen wie z.B. „Du ____ immer...“, „Du ____ nie...“ oder „Du kannst einfach nicht...“. Betone, dass du davon überzeugt bist, dass das eine gute Lösung für euch beide ist. Wenn alle Versuche scheitern und du entschieden hast, dass du die andere Person nicht länger in deinem Leben haben möchtest, solltest du das der anderen Person mitteilen. Sage der anderen Person, dass du eure Beziehung beenden möchtest und welche Gründe du dafür hast. Sei so direkt wie möglich. Bereite dich darauf vor, dass dieses Gespräch schwierig werden wird.  Du könntest sagen: „Ich habe in letzter Zeit viel über unsere Freundschaft nachgedacht und manche Dinge haben mich sehr gestört. Ich möchte mit dir darüber sprechen“. Du könntest ebenfalls sagen: „Ich muss tun, was am besten für mich ist. Ich denke, dass wir keine Zeit mehr miteinander verbringen sollten. Ich wünsche dir für deine Zukunft und alle deine Vorhaben nur das Beste“. Bevor du dieses Gespräch anregst, musst du dir aber absolut sicher sein, dass das wirklich das ist, was du tun möchtest. Vermutlich wirst du dich extrem schuldig fühlen, nachdem du eine andere Person aus deinem Leben verbannt hast. Diese Schuldgefühle sind völlig normal und es wird eine Weile dauern, bis du dich wieder besser fühlst. Fasse Zuversicht in der Tatsache, dass du eine wohlüberlegte Entscheidung getroffen hast, dich bemüht hast, die Beziehung zur anderen Person zu reparieren und schlussendlich getan hast, was im besten Interesse für dich war.  Akzeptiere, dass Menschen in deinem Leben kommen und gehen und dass niemand perfekt ist.  Versuche, aus dieser Erfahrung zu lernen und nutze dein neugewonnenes Wissen in deinen anderen zwischenmenschlichen Interaktionen. Es könnte eine Weile dauern, bis sich die andere Person damit abgefunden hat, dass diese Beziehung zu Ende ist. Vielleicht versucht sie noch wiederholt, dich zu kontaktieren oder in deiner Nähe zu sein. Vielleicht schlägt die anhängliche Person auch vor, ein weiteres Mal darüber zu sprechen oder versucht, dich zu überreden, deine Meinung zu ändern. Stehe hinter deiner Entscheidung und gib nicht nach, auch wenn die andere Person sehr hartnäckig ist.   Wenn du der anderen Person weiterhin antwortest, sendest du ihr zweideutige Signale. Dadurch ermutigst du sie nur dazu, dich weiterhin zu kontaktieren. Falls dich die andere Person anruft oder dir SMS schickt, solltest du nicht darauf reagieren. Du kannst die Nummer der anhänglichen Person sogar blockieren, damit du gar nicht mitbekommst, dass sie versucht hätte, dich zu erreichen. Denke immer daran, dass du diese Angelegenheit nach bestem Wissen und Gewissen gehandhabt hast und dass du jene Entscheidung getroffen hast, die für dich persönlich am besten war. Möglicherweise wirst du die klammernde Person daran erinnern müssen, dass du nicht länger Zeit mit ihr verbringen oder etwas mit ihr unternehmen möchtest. Sei immer konsequent und durchsetzungsstark.

english_section_name: Cutting the Person Out of Your Life

summary: Erkenne deine Gefühle an. Erkenne, welche Grenzen in diesem Fall gesetzt werden müssen. Sei direkt. Stelle dich darauf ein, dass die andere Person verärgert reagieren wird.

document: Bevor du Grenzen setzen kannst, musst du zuerst identifizieren, was du eigentlich genau fühlst. Möglicherweise bist du von den Handlungen der anderen Person derart überwältigt und erdrückt, dass du dir gar nicht mehr sicher bist, was du eigentlich fühlst. Die zwei häufigsten Emotionen, die du möglicherweise verspürst, sind Unbehagen und Ärger.  Wie fühlst du dich, wenn die andere Person in deine Privatsphäre eindringt oder dir deine Zeit raubt? Wie fühlst du dich, wenn du Zeit mit dieser Person verbringst, es aber lieber nicht tun würdest? Gibt es spezifische Handlungen der anderen Person (z.B. wenn sie unangekündigt bei dir zu Hause auftaucht, dich spätnachts anruft etc.), die diese Gefühle in dir auslösen? Sobald du deine spezifischen Gefühle bezüglich der klammernden Person identifiziert hast, kannst du damit beginnen, jene Grenzen zu entwickeln, die gesetzt werden müssen, um die Situation für dich zu verbessern. Die Grenzen sollten konkret auf die Handlungen der anhänglichen Person abgestimmt sein.  Wenn dich diese Person beispielsweise übertrieben oft oder nachts anruft, könnte deine konkrete Grenzen sein, dass du diese Anrufe gar nicht mehr beantwortest oder dass du nach einer gewissen Uhrzeit keine Anrufe mehr entgegennimmst. Setze realistische Grenzen, die du auch konsequent befolgen wirst. Drohe nicht damit, dass du nie wieder mit einer gewissen Person sprechen wirst, wenn du von vornherein weißt, dass du nicht bereit bist, diesen Schritt auch wirklich knallhart durchzuziehen. Schaffe auch konkrete Konsequenzen für deine gesetzten Grenzen. Wie wirst du reagieren und was wirst du tun, wenn die anhängliche Person eine Abmachung nicht einhält? Kommuniziere der anderen Person gegenüber offen deine Grenzen. Warte mit dem Gespräch allerdings lieber ab, bis du nicht mehr verärgert oder genervt bist. Bleibe ruhig und sei durchsetzungsstark, wenn du deine Grenzen festlegst. Teile der anhänglichen Person mit, dass du diese Grenzen setzt, um dich selbst zu schützen, ohne dabei unhöflich oder verletzend zu werden.  Wenn dich das anstehende Gespräch mit der klammernden Person nervös macht, solltest du deine Grenzen vorher aufschreiben, damit du während des Gesprächs nichts vergisst. Du könntest zum Beispiel etwas Ähnliches sagen wie: „Sarah, du weißt, dass du und unsere Freundschaft mir am Herzen liegen und ich möchte daher immer ehrlich zu dir sein. In letzter Zeit fühle ich mich zunehmend erdrückt, weil du mich achtmal am Tag anrufst. Aus diesem Grund würde ich gerne eine Grenze bei einem Anruf pro Tag ziehen“. Du kannst auch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied üben, was du im Gespräch mit der anhänglichen Person sagen wirst. Bitte deinen Übungspartner so zu reagieren, wie auch die klammernde Person reagieren würde. Wenn du aktiv Grenzen setzt, veränderst du die Natur der Beziehung zu dieser Person. Vermutlich ist die andere Person nicht gerade glücklich über deine Veränderungen und könnte daher verärgert reagieren. Erkenne, dass nicht du Verantwortung für den Ärger der anderen Person trägst, sondern nur sie selbst.  Lasse nicht zu, dass du aufgrund der verärgerten Reaktion der anderen Person nachgibst und deine Grenzen änderst. Gehe weiterhin konsequent den Weg, den du begonnen hast. Erlaube der anderen Person, verärgert zu sein und versuche, dich nicht auf unnötige Diskussionen einzulassen. Wenn dir die andere Person beispielsweise vorwirft, dass du gemein, unhöflich oder egoistisch wärst, solltest du nicht versuchen, ihr zu erklären, warum keines dieser Adjektive auf dich zutrifft. Du wirst nicht in der Lage sein, eine konstruktive Konversation mit der anderen Person zu führen, wenn Wut und Groll involviert sind.

english_section_name: Setting Boundaries with a Clingy Person


summary: Finde die Stelle, von der dein Sprechen kommen sollte. Lerne aus deinem Zwerchfell heraus zu atmen. Sprich aus dem Zwerchfell heraus. Übe weiter.

document: Deine Stimme ist am natürlichsten und stärksten, wenn sie aus dem Bereich direkt hinter deiner Nase und darum herum kommt. Summe hmmm-hmm, als würdest du eine Frage bejahen, um zu üben von dieser Stelle aus zu sprechen. Fühle die Vibration in deinem Gesicht, wenn du summst. Du solltest dich darauf konzentrieren, von hier aus zu sprechen. Aus deinem Zwerchfell  heraus zu atmen macht deine Stimme stärker und tiefer, im Gegensatz dazu, aus der Brust zu atmen. Wenn du einatmest, sollte dein Bauch sich heben, und deine Brust und deine Schultern sollten stillhalten. Das sind volle Zwerchfellatemzüge. Dein Atem sollte aus deinem Zwerchfell und durch den Teil deines Gesichts herauskommen, den du in Schritt eins identifiziert hast. Übe dieses oft, indem du sagst, was du möchtest, dich aber auf diese beiden Teile deines Körpers konzentrierst. Du wirst bemerken, dass du mit weniger Stimmanstrengung mehr Kraft in deine Stimme bekommst, was zu einer lauteren, tieferen Stimme führt. Zuerst wird auf diese Weise zu atmen sich unnatürlich anfühlen, und du wirst oft zu deiner normalen Art zu atmen und zu sprechen zurückkehren. Doch wenn du ein paar Wochen lang übst - weißt du noch, so oft du kannst -, wird es dir schließlich zur zweiten Natur. Zu lernen, aus dem Zwerchfell zu atmen ist eine der einfachsten Methoden, deine Stimme auf natürliche Weise zu verbessern.

english_section_name: Practicing Better Breathing

summary: Entscheide dich, ob teurere Optionen das Richtige für dich sind. Sieh dir Operationen an, die die Stimme tiefer klingen lassen. Bekomme von einem Sprachexperten Stimmtraining.

document: Je nach deinen Gründen dafür, zu versuchen, deine Stimme tiefer klingen zu lassen, könnten sie es wert sein, Optionen zu verfolgen, die Geld kosten. Stimmtraining und eine Operation sind zwei dieser Optionen, beide mit großem Erfolgspotential. Möchtest du eine tiefere Stimme haben, um dein Selbstbewusstsein oder dein Gesellschafts- oder Liebesleben zu verbessern? Dann solltest du dich an die langsameren aber sicheren und billigeren Optionen halten. Eine Operation, die gezeigt hat, dass sie die Tonhöhe der Sprechstimme dauerhaft reduziert, nennt sich Thyroplastik. Sie besteht darin, die Spannung in den Stimmbändern zu reduzieren. Eine weitere besteht darin, körpereigenes Fett in die Stimmfalten zu injizieren, was Tonlagen senken und die Stimmqualität verbessern kann, wie berichtet wird. Zwar senkt Hormonersatztherapie allein gewöhnlich die Stimmen von Transgender-Männern auf maskulinere Stufen. Jedoch können Operationen wie diese ein nächster Schritt für jemanden sein, der sich eine tiefere Stimme wünscht. Logopäden sind darauf spezialisiert, ihren Klienten dabei zu helfen, ihre Sprache auf jegliche Weise zu verbessern, einschließlich der Veränderung ihrer Tonlage. Ein guter Logopäde hilft dir dabei, die Gründe deiner hohen Stimme festzustellen und bringt dir bei, sie zu ändern. Es gibt sogar Logopäden, die darauf spezialisiert sind, Transgender-Personen dabei zu helfen, maskulinere oder femininere Stimmen zu erreichen. Deine Chancen, deine Stimmlage dauerhaft tiefer klingen zu lassen, sind größer, wenn du von einem Profi Hilfe bekommst, anstatt dich nur auf allein durchgeführte Übungen zu verlassen.

english_section_name: Considering Surgery or Coaching

summary: Beginne, aus deinem Bauch, anstatt aus deiner Kehle zu sprechen. Fange langsam an. Lasse das Ende deiner Sätze tiefer klingen. Übe eine Weile lang, deine Stimme bewusst tiefer klingen zu lassen, bis es zu einer Angewohnheit wird.

document: Senke deinen Adamsapfel bewusst, indem du langsam schluckst. Die letzte Bewegung des Schluckens, bevor deine Kehle nach oben geht, ist die Position, die du haben möchtest. Eine weitere Methode ist, den hinteren Teil deiner Zunge in deine Kehle zu senken. Das klingt schwierig, aber spiele damit herum, bis du etwas findest, das funktioniert. Falls deine engen Freunde oder deine Familie dich plötzlich von einem Ersten Sopran zu einem Bass werden hören, finden sie dich und bewerfen dich mit Schleimlösern. Sage in einer Unterhaltung ein paar Worte am Anfang und am Ende eines Satzes in einem tieferen Tonfall. Mache es einfach unauffällig.  Zu versuchen, zu schnell zu tief zu sprechen, erscheint nicht nur verdächtig, sondern es kann mit der Zeit auch deine Stimmbänder ernsthaft schädigen. Sei vorsichtig und rudere zurück, falls du eine starke Anstrengung spürst. Wann immer du feststellst, dass du sprichst und vergessen hast, zu versuchen deine Tonlage bewusst tiefer klingen zu lassen, atme einfach tief durch. Räuspere dich und beende was auch immer du gesagt hast mit einer tieferen Stimme. Sätze mit einem hohen Ton zu beenden zeigt eine Frage an. Daher hilft das Ende deiner Sätze bewusst tiefer klingen zu lassen dir dabei, selbstbewusster zu klingen. Wie jede andere Angewohnheit auch, wirst du es zuerst oft vergessen. Mit genügend Übung wird das, was einst eine bewusste Angewohnheit war, zu etwas, was du unbewusst tust. Der einzige Schlüssel dazu ist, weiterhin bewusst in einer tieferen Tonlage zu sprechen, bis es ganz natürlich wird.

english_section_name: Lowering Your Voice Consciously


summary: Informiere dich über die Vanillesorten. Kaufe Vanilleschoten.

document: Vanilleschoten werden in vielen Ländern produziert, und es gibt mehrere dutzend Sorten zur Auswahl. Sie haben alle ein unterschiedliches Aromaprofil.  Bourbon-Vanilleschoten sind fruchtig, mit Spuren von Feigen und Bitterorange. Madagaskar-Vanilleschoten sind reich, mit einer Spur Tabak. Sie können einen höheren Vanillegehalt haben als andere Schoten, was sie zu einer aromatischen Wahl machen. Mexikanische Vanilleschoten sind sanft und cremig. Vanilleschoten aus Tahiti haben einen Blütenduft. Indische Vanilleschoten sind dunkel und ölig, mit Spuren von Zimt und anderen Gewürzen. Kaufe ganze Vanilleschoten im Gourmetgeschäft. Du kannst sie auch online kaufen, wenn du eine größere Auswahl möchtest.  Die gekauften Vanilleschoten sollten dunkel und ölig-feucht sein. Sie sollten sich auf Druck fest anfühlen, und sie sollten einen starken Vanilleduft abgeben. Verwende keine Vanilleschoten, die hell, trocken und bröselig sind. Wenn du unsicher bist, ob eine Schote noch verwendbar ist, wickele sie um deinen Finger. Wenn sie sich leicht biegen lässt, ist sie gebrauchsfertig. Wenn sie auseinander fällt, verwende sie nicht, um Extrakt herzustellen.

english_section_name: Sourcing Vanilla Beans

summary: Schlitze die Vanilleschoten auf. Lege die Schoten in eine Flasche Wodka. Lasse den Wodka mit der Vanille durchziehen. Schütte die Vanille in braune Flaschen.

document: Lege die Schoten auf ein Schneidbrett. Lege die Spitze eines spitzen Messers an die Spitze der ersten Vanilleschote an. Lege die Messerkante entlang der Mitte der Schote, so dass sie der Länge nach an der Schote liegt. Drücke es nach unten, um die Schote zu öffnen. Wiederhole dies mit den übrigen Schoten.  Manche Leute lassen das Aufschneiden weg. Die Schoten aufzuschneiden, macht den Extrakt aromatischer, aber die winzigen, schwarzen Körner, oder Kaviar, können den Extrakt neblig erscheinen lassen. Wenn du einen sehr aromatischen Extrakt willst, aber ihn nicht durch Kaviar neblig  lassen werden willst, schneide die Spitzen der Schoten ab, statt sie zu halbieren. Gib sie direkt in die Flasche und verschließe den Deckel fest. Schüttele die Flasche, um den Inhalt zu verteilen. Stelle die Flasche an einen kühlen, dunklen Ort und lasse den Extrakt zwei Monate lang ziehen. Du wirst sehen, wie der Wodka seine Farbe in gold-braun ändert.  Lagere die Vanille nicht an einem warmen oder hellen Ort, da sie sonst verderben kann. Schüttele die Flasche immer wieder, um den Inhalt zu verteilen. Lege ein Sieb über eine Schüssel und gieße den Vanilleextrakt hindurch, so dass die Schoten im Sieb aufgefangen werden. Gib den Extrakt durch ein Sieb in braune Flaschen, welche den Extrakt vor der Sonne schützen, so dass er sich Jahre hält.  Wenn du die Flüssigkeit nicht umfüllen willst, kannst du sie in der Wodkaflasche lassen, solange du diese an einem kühlen, dunklen Ort lagerst. Wenn der Extrakt nicht kräftig genug schmeckt, lasse ihn in der Wodkaflasche und gib etwas mehr Vanilleschoten hinzu. Lasse ihn vor Gebrauch ein paar weitere Monate ziehen.

english_section_name: Make Vanilla Extract with Vodka

summary: Schlitze die Vanilleschoten auf. Gib die Vanilleschoten in den Behälter mit dem Alkohol. Schüttele die Flasche. Lagere den Vanilleextrakt. Bestimme, ob der Extrakt fertig ist.

document: Lege ein Messer an die Schote und drücke nach unten, um sie zu öffnen, dann wiederhole dies mit den restlichen Schoten. Wenn du die Schoten nicht halbieren willst, kannst du sie intakt lassen oder einfach die Enden abschneiden. Ob du Branntwein, Bourbon, Tequila oder eine andere Sorte Alkohol mit Vanille wählst, gib die Schoten direkt in den Behälter und schließe den Deckel. Schüttele gut. Da stark aromatischer Alkohol länger braucht, um den feinen Vanillegeschmack anzunehmen, müssen die Flaschen geschüttelt werden, damit die Vanille sich verteilt. Schüttele sie eine Woche nachdem du die Schoten in den Behälter gegeben hast, mehrmals täglich. Schüttele es in der zweiten Woche einmal täglich. Vanilleextrakt aus  anderem Alkohol als Wodka benötigt länger, um durchzuziehen. Lagere ihn an  einem kühlen, trockenen Ort, mindestens drei Monate lang. Öffne die Flasche und rieche daran, dann probiere ihn. Wenn der Extrakt einen starken Vanillegeschmack hat, ist er gebrauchsfertig. Wenn du nur den Alkohol schmeckst, setze den Deckel wieder auf und lasse den Extrakt ein paar weitere Wochen durchziehen.

english_section_name: Make Vanilla Extract with Other Spirits


summary: Wässere die Blumen, wenn das notwendig ist. Reduziere die Entwicklung von Unkraut. Schneide die überschüssigen Mohnpflanzen heraus, sobald sie begonnen haben zu wachsen. Dünge die Pflanze nur, wenn das notwendig ist. Entferne die abgestorbenen Blüten, um die Ausbildung von weiteren Blüten anzuregen oder lasse sie an der Pflanze, damit sie Samen ausbildet. Sammele die Samen von deinen besten Pflanzen.

document: Die Mohnblumen können in einem nassen Boden verrotten und faulen. Deshalb sollest du sie nur düngen, wenn der Boden sich einen Finger tief trocken anfühlt. Normalerweise solltest du die Pflanzen nur einmal alle paar Tage wässern. Erhöhe die Wassermenge bei heißem Wetter oder wenn du feststellst, dass die Mohnblumen braun werden.   Vermeide es, die Pflanzen während des frühen Nachmittags bei sonnigen Wetter zu gießen, Das erhitzte Wasser kann die Blätter verbrennen und es kann außerdem verdunsten, bevor es vom Erdreich aufgesaugt wird. Obwohl es eine gute Idee ist, das Unkraut zu entfernen, das mit deinen Mohnblumen konkurriert, werdend die jungen Mohnpflanzen schnell versehentlich herausgezogen oder für unerwünschte Pflanzen gehalten. Vermindere das Wachstum des Unkrauts vor allem dadurch, dass du eine 6 cm bis 8 cm dicke Schicht Mulch um die Pflanzen verteilst. Ein Mulch, wie Rindenmulch wird hübsch aussehen und den Boden feucht halten. Sobald die Pflanzen 2,5 cm bis 5 cm hoch sind, kannst du die schwächeren oder kleineren Pflanzen am Ansatz mit der Gartenschere herausschneiden. Lasse um jede Pflanze einen Abstand von 15 cm, damit sie sich gesund entwickeln kann und schön blüht.   Ziehe die Pflanzen nicht heraus, weil du das Wurzelsystem der Nachbarpflanzen verletzen kannst. WEnn du die Pflanzen auf diese Weise ausdünnst, reduzierst du auch das Risiko von Schimmel und Attacken von Schädlingen, weil die Luftzirkulation verbessert wird und eine geringer Häufigkeit der Übertragung von einer Pflanze auf die andere Pflanze besteht. Die Mohnblumen können dünn und schwach aussehen, aber sie sind tatsächlich starke Pflanzen, die in der Lage sind, von allein zu wachsen. Wenn du das Wachstum beschleunigen möchtest oder der Boden sehr schlecht ist, kannst du einen Dünger verwenden, sobald die Pflanzen mindestens 13 cm hoch oder bei größeren Arten 26 cm hoch sind. Verwende einen Dünger mit wenig Stickstoff und einem neutralen pH-Wert, den du entsprechend der Hinweise auf der Verpackung verbrauchst.  Auf den Dünger ist das Verhältnis von Stickstoff-Phosphor und Kalium mit drei Zahlen angegeben. Ein Dünger mit einem geringen Anteil an Stickstoff wird eine niedrige erste Zahl wie zum Beispiel 2-5-5 aufweisen. Entferne die abgestorbenen Blüten, an der Stelle wo sie mit dem Stengel verbunden sind. Dadurch wird die Pflanze angeregt, während des ganzen Sommers zu blühen. Wenn sie sich selbst überlassen bleiben, werden die Pflanzen gelb werden und welken. Nach sechs Wochen werden ihre Samen auf natürliche Weise von der Pflanze fannen und im nächsten Jahr werden dutzende neue Pflanzen daraus entstehen.  Beachte, dass du die welken Blätter nicht von einer mehrjährigen Pflanze abschneiden solltest, wenn du möchtest, dass sie im nächsten Jahr blüht.  Lasse die Blätter auf natürliche Weise absterben und verstecke die welke, braune Farbe unter länger blühenden Sorten, wenn du möchtest, dass dein Garten farbenfroh bleibt. Wenn du eine neue Ernte von Samen aufbewahre möchtest, solltest du die runden Samenkapseln abschneiden, sobald sie vertikal zu der Pflanze stehen und sich beim Berühren kreidig anfühlen. Trockne sie an der Sonne, schneide sie auf und schüttele sie durch ein Sieb über einem Behälter, der die Mohnblumensamen auffängt. Weil jede Pflanze hunderte von Samen produziert, solltest du deine Sammlung auf die gesündeste und schönste Pflanze beschränken.

english_section_name: Caring for Poppy Plants

summary: Bereite das Pflanzen im Herbst oder im frühen Frühling entsprechend deinem regionalen Klima vor. Denke darüber nach, in verschiedenen Etappen zu säen. Wähle einen Bereich mit voller Sonne oder teilweise Schatten. Teste die Drainage des Bodens. Verbessere die Qualität des Bodens und der Drainage, wenn das notwendig ist. Grabe den Boden um, damit er lockerer wird, wenn das notwendig ist. Mische die Mohnblumensamen mit Sand. Bedecke die Sand- und Saatmischung kaum mit der Erde. Wässere die neu gepflanzten Mohnsamen.

document: Die Mohnsamem müssen der Kälte oder kalten Temperaturen ausgesetzt werden, bevor sie sicher austreiben werden. Solange die winterlichen Temperaturen in deiner Region nicht unter -18°C fallen, kannst du die Samen im Herbst vor dem ersten Frost säen. In einem kälteren Klima oder wenn es bequemer für dich ist, kannst du die Samen im Frühling säen, sobald der Boden aufgetaut ist.   Die Temperaturen, die die Aussaat im Herbst erlauben, entsprechen in den Vereinigten Staaten den Zonen 7 und höher.   Wenn die winterlichen Temperaturen in deiner Region unter 20°C fallen solltest du darüber nachdenken, die Island Mohnblume auszusäen. Sie ist gegen die Kälte unempfindlich. WEnn du deine Mohnsamen in mehrere Gruppen aufteilst und jede Gruppe mit einem zeitlichen Abstand von einer oder zwei Wochen pflanzt, wird dein Garten für eine längere Zeit von diesen farbenfrohen Blumen geziert werden. Du kannst die eine Hälfte der Samen im Herbst und die andere Hälfte im Frühling pflanzen, um festzustellen, welche Gruppe besser für dein Klima passt und welche Sorte am besten gedeiht. Generell wachsen die Mohnblumen am besten, wenn sie mindestens sechs Stunden volle Sonne pro Tag bekommen. Wenn du in einem heißem Klima lebst, kannst du auch die Stellen wählen, wo die Mohnblumen während der intensiven Mittagshitze geschützt sind. Die violetten Mohnblumen können eine leuchtendere und attraktivere Farbe bei Halbschatten anstatt bei voller Sonne entwickeln. . Ein Boden mit einer exzellenten Wasserdrainage ist unerlässlich, weil die Mohnblumen in einem undurchlässigen Boden verrotten werden. Das ist besonders im Winter wichtig, wenn der Boden nass wird und gefriert. Beginne mit dem Bodentest, indem du ein 10 cm tiefes Loch gräbst. Fülle das Loch mit Wasser, und lasse das Wasser vollständig versickern. Fülle das Loch ein zweites Mal. Miss die Zeit, die es braucht, bis das Wasser versickert ist. Es sollte nicht länger als vier Stunden dauern und es ist sogar noch besser, wenn es weniger Zeit dauert. Wenn du in deinem Garten keine Stelle mit einer guten Drainage finden kannst, solltest du versuchen, die oberen 5 cm des Bodens mit Kompost zu verbessern. Du kannst auch ein erhöhtes Beet anlegen oder ein Hochbeet bauen. Die mehrjährigen Mohnblumen, die für mehr als ein Jahr überleben können, werden vielleicht Kompost oder eine gekaufte Gartenerde brauchen, damit sie gut gedeihen. Das kann auch dann notwendig sein, wenn die vorhandene Drainage optimal ist. Arbeite mit einer Schaufel oder einer Grabgabel und lockere den Boden bis zu einer Tiefe von 20 cm. Die Samen entwickeln eine lange Wurzel direkt nach unten, um das Wasser aufzunehmen. Wenn die Erde zu hart ist, sind sie vielleicht nicht in der Lage, die Wurzel richtig zu  entwickeln. Gib die Mohnblumensamen in einen kleinen Behälter wie eine Pillendose oder einen Pfefferstreuer. Gib etwas Sand hinzu. Das sollte etwa die doppelte Menge der Mohnsamen sein und rühre oder schüttele das Gefäß, bis sich alles gut vermischt hat. Die Mohnsamen sind winzig und können zusammenklumpen, wenn sie gesät werden. Durch den Sand werden die Samen leichter getrennt und die Saat kann so gleichmäßiger ausgebracht werden. Streue die Mohnsamen und den Sand direkt auf den Boden und bedecke die Samen dann nur mit einer sehr feinen Schicht. Grabe die Samen nicht ein, weil zuviel Erde die Sonneneinstrahlung blockieren wird und verhindert, dass die winzigen Samen austreiben.  Vermeide es, die Samen in Klumpen zu säen, weil das Wachstum dadurch behindert werden kann. Wenn du die Mohnblumen in einem großen Gebiet säen möchtest, kannst du eine Handvoll Samen und Sand nehmen und sie einfach mit Schwung auswerfen, wenn du durch den Garten oder über das Feld läufst. Benutze eine Gießkanne oder eine Sprühflasche anstatt eines Wasserschlauchs, um zu verhindern, dass die winzigen Mohnsamen fortgespült werden die Halte den Boden leicht feucht, sobald das Frühlingswetter beginnt. Abhängig von der Sorte deines Mohns, kann es 10 bis 30 Tage dauern, bis die Samen sprießen.

english_section_name: Planting the Seeds

summary: Vermeide es, die erwachsenen Pflanzen umzupflanzen, wenn das möglich ist. Überprüfe den Boden an dem neuen Pflanzort. Pflanze die Mohnblumen am Abend um, wenn das möglich ist. Wässere die Setzlinge eine Stunde, bevor du sie umpflanzt. Grabe ein Loch an der neuen Stelle, das größer als der Wurzelballen ist, WEnn du die Setzlinge in einem kleinen Behälter gezogen hast, solltest du das Loch größer als den Behälter machen. Entferne den Erdklumpen um die Mohnpflanze vorsichtig. Pflanze die Mohnblume an dem neuen Platz in der gleichen Tiefe.

document: Das Umpflanzen erlaubt dir, die Mohnblumen akkurater anzuordnen, anstatt sie im Garten verstreut zu haben. Du kannst auch besser feststellen, welche Samen sich entwickeln. Wegen ihrer einzelnen, zarten Wurzel, werden die Mohnblumen und besonders die großen Pflanzen beim Umpflanzen leicht verletzt und können sterben. WEnn das möglich ist, solltest du die Mohnpflanzen umpflanzen, solange sie jung sind und die Setzlinge kleiner als 7,5 cm sind. Lasse die erwachsenen Pflanzen in ihrem Pflanztopf. Wenn du eine erwachsene, mehrjährige Mohnblume umtopfen möchtest, solltest du das im späten Sommer versuchen, nachdem die aktivste Wachstumsperiode vorbei ist, aber bevor die Pflanze ihre Samen ausgebildet hat. Die Mohnblumen brauchen einen lockeren gut drainierten Boden und sie müssen mindestens 6 Stunden täglich volles Sonnenlicht haben. Verbessere den Boden, indem du Kompost oder Mist unterarbeitest, wenn das notwendig ist.  Du kannst mehr Details in dem Abschnitt zum Säen der Samen finden. Die Mohnblumen sind unglaublich zart nach dem Umpflanzen und sie werden wahrscheinlich sterben, wenn sie dem Sonnenlicht noch weiter ausgesetzt sind. Pflanze die Mohnblumen am frühen Abend um, damit sie eine ganze Nacht Dunkelheit haben und sich an ihre neue Situation anpassen können. Es kann eine Weile dauern, bevor sich die Mohnblumen an den neuen Ort gewöhnt haben und die Wurzeln beginnen, Wasser aufzunehmen. Achte darauf, dass sie mindestens etwas Wasser gespeichert haben, indem du sie eine Stunde vor dem Umpflanzen wässerst. Andererseits musst du die erforderliche Größe schätzen oder einen extra Setzling herausziehen, den du nicht einpflanzen möchtest und die Größe bestimmen. Wenn du die Mohnblume von einem Behälter mit mehreren Setzlingen umpflanzt, solltest du die Erde um den mittleren Setzling vorsichtig greifen und die anderen Setzlinge in der Erde lassen oder sie an den Rand des Behälters versetzen. Dieser mittlere Setzling sollte nicht direkt berührt werden, damit er nicht beschädigt wird. Versuche die Pflanze genauso tief einzugraben, wie zuvor. Bewege sie so vorsichtig, wie möglich, damit die Wurzeln nicht beschädigt werden. Fülle die Erde locker um die Pflanze. Wässere die Pflanze, damit die Erde zusammenhält und pflege sie dann genauso wie alle anderen Mohnblumenpflanzen.

english_section_name: Transplanting Poppy Plants


summary: Bereite die Zuckerrüben vor. Schneide die gesäuberten Rüben in dünne Scheiben. Koche die Rüben. Trenne das Wasser von den Zuckerrüben. Koche den Sud. Bewahre die Melasse auf.

document: Du solltest wenigstens dreieinhalb Kilogramm Zuckerrüben haben, um wenigstens 250 ml Melasse zu erhalten. Nimm ein scharfes Messer und entferne den oberen Teil der Zuckerrüben. Du kannst die Blätter entsorgen oder für einen Salat beiseitelegen. Wasche die Zuckerrüben als Nächstes unter warmem, fließendem Wasser. Benutze eine Gemüsebürste oder einen sauberen Topfreiniger aus Kunststoff, um sicherzustellen, dass alle Erdreste entfernt sind. Bewahre die Blätter im Kühlschrank in einem fest verschlossenen Behälter auf, wenn du vorhast, sie später zu verzehren. Benutze ein scharfes Messer, um die Zuckerrüben in dünne Scheiben zu schneiden. Jedes scharfe Messer (z.B. ein Koch- oder Wellenschliffmesser) eignet sich hierfür. Wenn du eine Küchenmaschine besitzt, kannst du sie stattdessen benutzen. Achte darauf, die Zuckerrüben auf einem Küchenbrett zu schneiden, da du sonst in die Küchentheke oder den Tisch schneiden könntest. Gib die Zuckerrübenscheiben in einen Kochtopf und bedecke sie mit Wasser. Koche die Rüben bei mittlerer Hitze, bis sie weich sind. Du kannst mit einer Gabel hineinstechen, um festzustellen, ob sie ausreichend gegart sind. Zudem solltest du die Rüben alle fünf Minuten umrühren, damit sie nicht ansetzen. Der Kochtopf sollte mittelgroß bis groß sein. Gieße die Zuckerrüben durch ein Küchensieb ab, sobald sie weich sind. Zum Auffangen des Zuckerrübenwassers solltest du einen Behälter (z.B. eine große Schale) unter das Sieb stellen. Nachdem du die Zuckerrüben abgegossen hast, kannst du sie nach Belieben weiterverarbeiten. Du kannst sie sofort für ein anderes Gericht verwenden oder für einen späteren Gebrauch im Kühlschrank aufbewahren. Du solltest die Zuckerrüben in einem luftdicht verschließbaren Behälter lagern und möglichst schnell verbrauchen. Gieße den Zuckerrübensud in einen mittelgroßen Kochtopf und bring ihn zum Kochen. Koche ihn solange, bis aus dem Sud ein dickflüssiger Sirup entstanden ist. Schalte den Herd dann ab und lass die Melasse abkühlen.  Lass die Melasse wenigstens 30 Minuten lang abkühlen. Benutze einen Löffel, um die Konsistenz des Sirups zu prüfen. Fülle die Melasse in einen luftdicht verschließbaren Behälter, sobald sie abgekühlt ist. Stelle diesen Behälter an einen Platz, an dem durchgehend Zimmertemperatur herrscht. Die Melasse sollte sich bis zu 18 Monate halten. Wenn du den Behälter geöffnet hast, kannst du ihn im Kühlschrank aufbewahren. Die Melasse wird jedoch zähflüssiger werden und sich nicht mehr so gut gießen lassen, sobald sie einmal gekühlt wurde. Mit der Zeit wird sich die oberste Schicht langsam kristallisieren. Dies bezeichnet man als Rübenzucker. Du musst diese oberste Schicht vor dem Gebrauch entfernen.  Du kannst den Rübenzucker zerkleinern und in einem anderen luftdicht verschließbaren Behälter für einen späteren Gebrauch aufbewahren. Schreibe das Herstellungsdatum der Melasse auf den Behälter, in dem du sie aufbewahrst. Melasse ist verdorben, wenn sie schimmelig oder vergoren ist.

english_section_name: Using Sugar Beet Molasses

summary: Wähle zwischen Sorghumhirse und Zuckerrohr. Kaufe sie oder bereite sie vor. Seihe den Saft ab. Stell den Topf auf eine Hitzequelle. Schalte den Herd ab. Fülle die Melasse in Flaschen ab.

document: Die geläufigste Quelle für Melasse ist Zuckerrohr, sie lässt sich aber auch aus Sorghumhirse gewinnen. Sorghum wird oft als Alternative zu Zuckerrohr verwendet, da Zuckerrohr nur in tropischen und subtropischen Gebieten wächst. Sorghum wächst auch in gemäßigten Klimazonen und ist daher oft zugänglicher als Zuckerrohr.  Hirse wird gewöhnlich Anfang Herbst, d.h. Ende September oder Anfang Oktober, vor dem ersten Frost geerntet. Du erkennst, dass sie bereit für die Ernte ist, wenn die Körner an der Spitze der Halme gelb oder braun sind. Zuckerrohr kann geerntet werden, wenn seine Blätter vertrocknen sind und sich gelb oder braun gefärbt haben. Das Pflanzeninnere sollte dann biegsam sein. Wenn du Hirse oder Zuckerrohr nicht bereits vorbereitet gekauft hast, musst du die Halme nach der Ernte erst einmal auf die weitere Verarbeitung vorbereiten. Entferne als Erstes alle Blätter von den Halmen. Du kannst dies mit einem scharfen Messer oder deinen Händen machen. Schneide anschließend die Körner mit einem scharfen Messer oder einer Machete ab. Als Nächstes musst du die Halme möglichst dicht am Boden abschneiden. Lass die Halme wenigstens eine Woche lang auf einem Gestell trocknen und mahle sie dann. Stelle einen Behälter unter die Mühle, um die Flüssigkeit aufzufangen.  Du solltest sie lieber im vorbereiteten Zustand kaufen, wenn du sie nicht selbst ernten oder mahlen kannst. Du musst die Halme wahrscheinlich zwölf bis fünfzehn Zentimeter über dem Boden abschneiden, damit sie nicht mit Erde verunreinigt werden. Alle Abfälle, die Halme und der Zellstoff können kompostiert oder für eine weitere Verarbeitung aufbewahrt werden. Nimm die Flüssigkeit, die du im Behälter aufgefangen hast, und seihe sie durch ein Käsetuch oder einen feinen Filtersack ab. Dies entfernt alle größeren Partikel. Sobald der Saft abgeseiht ist, kannst du ihn in einen großen Kochtopf gießen. Die Größe des Topfes hängt von der Saftmenge ab. In den meisten Fällen sollte er wenigstens 15 cm tief sein. Stell den Topf auf eine Herdplatte oder eine andere Hitzequelle. Bring den Saft zum Kochen. Sobald er kocht, muss unter ihm eine niedrige, konstante Temperatur herrschen, die gerade noch zum Köcheln ausreicht. Lass den Saft sechs Stunden lang kochen. Wenn sich an der Oberfläche eine grüne Substanz absetzt, dann schöpfe sie ab.  Rühre den Saft während der sechs Stunden regelmäßig um, damit der Zucker nicht am Topfboden ansetzt. Schöpfe die grüne Substanz mit einem großen Schöpflöffel ab. Du kannst den Topf von der Kochstelle nehmen, sobald der Farbton der Melasse von Grün zu Gelb gewechselt hat, oder wenn sie dickflüssig ist und sich beim Rühren kleine Fäden zeigen. Schalte den Herd ab und nimm den Topf von der Hitzequelle. Zu diesem Zeitpunkt darf die Melasse etwas abkühlen. Du kannst sie dann nach zwei bis drei Stunden erneut aufkochen, damit sie dickflüssiger und dunkler wird.  Helle Melasse stammt vom ersten Kochen. Sie ist weniger dickflüssig und süßer als Melasse, die zwei- bis dreimal gekocht wurde.  Dunkle Melasse entsteht nach dem zweiten Kochen. Sie ist dunkler, dickflüssiger, weniger süß und strenger im Geschmack als helle Melasse. Schwarze Melasse stammt vom dritten und letzten Kochen. Dies ist die dickflüssigste, dunkelste und herbste Melassenart. Sobald du mit der Farbe und Konsistenz deiner Melasse zufrieden bist, kannst du sie noch im heißen Zustand in Behälter umfüllen. Im heißen Zustand lässt sie sich besser gießen. Denke daran, luftdicht verschließbare Behälter zu benutzen. Wenn du welche aus Glas benutzt, solltest du sie erhitzen, bevor du die heiße Melasse hineingibst, da das Glas sonst platzen könnte. Du kannst die Melasse bei Zimmertemperatur (oder kühler) für bis zu 18 Monate lagern. Die oberste Schicht wird nach einer Weile kristallisieren und zu Zucker werden. Du musst diese Schicht vor dem Gebrauch der Melasse entfernen. Du kannst den Zucker zerkleinern und in einem anderen Behälter aufbewahren.

english_section_name: Preparing with Sugarcane or Sorghum Molasses

summary: Wähle zwischen Granatäpfeln und Granatapfelsaft. Öffne die Granatäpfel. Entsafte die Granatäpfel. Erschaffe eine Mischung. Gieße die Mischung in einen Kochtopf. Prüfe die Mischung nach einer Stunde. Bewahre die Melasse auf.

document: Du kannst die Melasseherstellung mit Granatäpfeln oder Granatapfelsaft beginnen. Mit Granatapfelsaft zu arbeiten ist einfacher, da du die Frucht ohnehin aufbrechen und entsaften musst. In beiden Fällen ist das Endergebnis das gleiche. Jede Art von Granatapfelsaft eignet sich hierfür. Achte lediglich darauf, dass er tatsächlich von Granatäpfeln stammt und nicht bloß künstliche Aromen enthält. Du benötigst sechs bis sieben Granatäpfel. Wenn du mit ganzen Früchten beginnst, musst du sie aufbrechen und entsaften. Finde hierzu als Erstes die Krone des Granatapfels (Kelchzipfel). Nimm dann ein Gemüsemesser und entferne die Krone mit einem runden Einschnitt. Ritze den Granatapfel als Nächstes ein und brich ihn dann in mehrere Teile auseinander. Entferne die Samen, indem du sie aus den Kammern herausdrückst. Sobald du den Granatapfel geöffnet hast, solltest du die Samen über einer mittelgroßen mit Wasser gefüllten Schale entfernen. Wiederhole diesen Schritt bei jedem der sechs bis sieben Granatäpfel. Lege während des Öffnens Zeitungspapier oder Papiertücher unter den Granatapfel. Wenn du bereits mit Granatapfelsaft beginnst, musst du dir wegen dieses Schrittes keine Sorgen machen. Zu diesem Zeitpunkt sollten die meisten Samen in einer Schale mit Wasser schwimmen. Entferne die Samenschalen von der Schale und gieß das Wasser ab. Gib die Samen dann in einen Hochleistungsmixer und zerkleinern sie, bis du eine Art Smoothie erhältst. Seihe den Saft anschließend durch ein feines Küchensieb ab und gieße ihn in einen Behälter. Du solltest wenigstens einen Liter Saft haben. Gib Zitronensaft und Zucker zum Saft hinzu, um eine Mischung zu erhalten. Du benötigst 100 g Zucker und 50 ml Zitronensaft (dies entspricht ungefähr dem Saft einer mittelgroßen Zitrone). Verrühre die Mischung gründlich. Die Zugabe von Zucker und Zitronensaft hält die Melasse länger frisch und sorgt dafür, dass sie einen angenehmen, süß-sauren Geschmack erhält. Stell den Kochtopf auf den Herd. Bring die Mischung bei mittlerer bis hoher Hitze zum Kochen. Reduziere die Hitze, sobald der Saft anfängt, zu kochen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Mischung ein wenig Blasen schlagen. Lass sie eine Stunde lang köcheln. Rühre die Mischung während des einstündigen Köchelns gelegentlich um. Das Umrühren verhindert, dass sich der Zucker am Topfboden absetzen kann. Ein Großteil der Flüssigkeit sollte zu diesem Zeitpunkt bereits verkocht sein. Es ist in Ordnung, wenn sie noch etwas dünnflüssig ist, da sie beim Abkühlen weiter eindickt. Nimm den Kochtopf nun von der Hitze und lass die Melasse abkühlen. Lass die Mischung für wenigstens 30 Minuten abkühlen. Schaue gelegentlich nach ihr, um zu prüfen, ob sie schon kühl genug ist. Gieße die Melasse in Schraubgläser ab. Achte darauf, dass du die Gläser fest verschließen kannst. Bewahre sie im Kühlschrank auf. Diese Melasse sollte sich bis zu sechs Monate lang halten. Granatapfelmelasse eignet sich wunderbar für Salatdressings und Saucen, zum Marinieren von Fleisch und zum Garnieren von Süßspeisen.

english_section_name: Making Pomegranate Molasses


summary: Verstehe, dass deine Gefühle normal sind. Finde heraus, warum diese Frage für dich zu einem wichtigen Thema geworden ist. Stelle dir selbst einige Fragen darüber, was du möchtest. Verstehe, dass Adoptionen immer noch oft stigmatisiert werden. Stelle deinen Eltern deine Fragen. Wähle einen passenden Zeitpunkt für euer Gespräch aus. Schreib dir einen “Schummelzettel”. Beginne, indem du deiner Familie sagst, dass du sie liebst, du jedoch ein paar Fragen hast. Sei ehrlich zu deiner Familie. Beginne mit allgemeinen Fragen. Achte darauf, dass deine Fragen offen und nicht verurteilend sind. Vermeide es so gut wie möglich, zu urteilen. Unterstreiche deine Beziehung zu deiner Adoptivfamilie. Nimm die Situation wahr. Sei geduldig. Ziehe es in Erwägung, einen Familientherapeuten aufzusuchen. Sprich mit anderen Familienmitgliedern.

document: Es ist deiner Familie gegenüber kein Zeichen von Treulosigkeit, dass du deine Herkunft kennen möchtest, egal, ob sie deine leiblichen Angehörigen oder deine Adoptivfamilie sind. Bei Adoptierten kommt es sehr häufig vor, dass sie ihre persönliche Geschichte verstehen wollen. Die Forschung weist darauf hin, dass dieses Wissen sich positiv auf das Wohlbefinden einer Person auswirken kann. Hat ein bestimmtes Ereignis oder eine Erfahrung dich dazu veranlasst, diese Fragen zu stellen? Hast du dich schon immer so gefühlt, als wärst du anders als der Rest deiner Familie? Es ist normal, sich während des Erwachsenwerdens etwas von seinen Eltern abgekoppelt zu fühlen oder das Gefühl zu haben, als hätte man mit ihnen nichts gemeinsam. Ebenfalls kommt es während der Pubertät vor, dass sich eine Person anders oder wie ein Außenstehender fühlt. Obwohl diese Gefühle bei Adoptivkindern intensiver sein könnten, erlebt sie fast jeder irgendwann einmal. Möchtest du einfach wissen, ob du adoptiert wurdest? Möchtest du die ganze Geschichte darüber hören, wie es dazu kam, dass du adoptiert wurdest? Möchtest du deine leiblichen Eltern suchen? Möchtest du Kontakt zu deinen leiblichen Eltern aufnehmen oder einfach wissen, wer sie sind? Wenn du weißt, welches Ergebnis du in dieser Situation erreichen möchtest, hilft dir dieses Wissen dabei, mit deinen Eltern zu sprechen. Obwohl die Anzahl an „offenen“ Adoptionen (Adoptionen mit einem gewissen Grad an Kontakt zwischen der biologischen Familie und der Adoptivfamilie) über die letzten paar Jahre stark angestiegen ist, empfinden es viele Menschen trotzdem als unangenehm, mit ihren Kindern oder anderen Erwachsenen über Adoption zu sprechen. Auch wenn deine Familie mit dir über dieses Thema sprechen möchte, weiß sie vielleicht nicht, wie sie dabei vorgehen soll. Ein Stigma ist vor allem dann wahrscheinlich, wenn die Adoption unter bestimmten Umständen stattgefunden hat, etwa bei einer Mutter im Teenager-Alter, die ihr Kind für eine Adoption aufgegeben hat oder einer Adoption innerhalb einer Familie. Dies ist ein naheliegender Schritt, allerdings kann er sehr schwierig sein. Denk an die Gefühle deiner Eltern, während du ihnen Fragen stellst, sei ihnen jedoch auch in Bezug auf deine Gefühle offen. Wenn deine Eltern noch leben, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, sie zuerst anzusprechen, anstatt dich an andere Familienmitglieder zu wenden. Eventuell wollen viele deiner anderen Familienmitglieder die Wünsche deiner Eltern respektieren und fühlen sich damit nicht wohl, dir Informationen mitzuteilen, wenn du nicht bereits mit deinen Eltern gesprochen hast. Sobald du deine Informationen gesammelt hast, überkommt dich möglicherweise das starke Bedürfnis, deine Fragen zu stellen; allerdings solltest du auf einen passenden Zeitpunkt warten. Vermeide es, dieses heikle Thema zum Beispiel nach einem Streit anzusprechen oder wenn eine Person krank oder müde ist. Idealerweise sollte sich jeder entspannt und ruhig fühlen. Eine Adoption ist ein sehr heikles Thema und löst wahrscheinlich bei allen Personen emotionale Reaktionen aus. Indem du dir im Vorhinein einige deiner Fragen und Ideen aufschreibst, hilfst du dir selbst bei der Entscheidung, was du sagen willst und wie du es sagen möchtest. Ebenso kann dir der Schummelzettel dabei helfen zu verhindern, dass jemandes Gefühle verletzt werden. Manche Eltern besprechen eine Adoption nicht mit ihrem Kind, weil sie Angst davor haben, dass ihr Interesse an ihrer leiblichen Familie der eigenen Familie schaden könnte. Wenn du das Gespräch eröffnest, indem du ihnen vergewisserst, dass du deine Eltern liebst, verhinderst du, dass sie sich angegriffen fühlen oder in die Defensive gehen. Erkläre deinen Eltern, was dich dazu gebracht hat, zu denken, dass du adoptiert sein könntest. Versuche, Vorwürfe oder entschiedene Aussagen wie etwa „Ich weiß dass ich adoptiert bin, weil meine Augen blau sind“ nicht zu verwenden. Verstehe, dass dieses Gespräch für deine Eltern sehr schwierig sein könnte, vor allem wenn sie lange Zeit damit gewartet haben, diese Informationen mit dir zu teilen. Sie auf zu viel Information zu drängen könnte sie überfordern.  Versuche, Fragen zu stellen, die ein Gespräch anregen, wie etwa „Kannst du mir erzählen, wo ich herkomme?“ Eine Frage wie etwa „Würdest du gerne mit mir darüber sprechen, wo ich herkomme?“ könnte eine positivere Reaktion hervorrufen als „Warum hast du mir nicht gesagt dass ich adoptiert wurde?“  Versuche, Worte wie “echt” zu vermeiden, wenn du Fragen über deine Herkunft stellst. Fragen wie „Wer waren meine echten Eltern?“ könnten dazu führen, dass deine Adoptiveltern sich abgewertet oder verletzt fühlen. Es ist normal, sich verwirrt oder sogar verletzt zu fühlen, nachdem man erfährt, dass man adoptiert wurde, vor allem wenn die Eltern diese Information für eine lange Zeit zurückgehalten haben. Allerdings ist es wichtig, dass du es vermeidest, sie zu verurteilen oder auf sie wütend zu sein, da dies nur eine klare und ehrliche Kommunikation zwischen euch behindern würde. Du musst deiner Familie nicht ständig versichern, dass du sie schätzt. Wenn du ihnen jedoch ein oder zwei Beispiele für Gründe gibst, warum du dich ihnen verbunden fühlst, kannst du dadurch beitragen, deine Familie wissen zu lassen, dass du nicht versuchst, sie zu ersetzen.  Viele Adoptivkinder berichten, dass sie das Gefühl haben, dass ihre persönlichen Werte, ihr Sinn für Humor und ihre Ziele von ihren Adoptiveltern geformt wurden. Diese könnten also gute Ansatzpunkte sein. Das Gespräch über eine Adoption kann eine sehr schwierige Unterhaltung sein; möglicherweise erfährst du nicht sofort alles, was du wissen möchtest. Wenn deine Eltern sich sichtlich unwohl fühlen oder aufgebracht werden, solltest du versuchen, etwas zu sagen wie etwa „Ich sehe, dass diese Frage dich vielleicht aufgebracht hat. Würdest du lieber später darüber reden?“. Gehe nicht davon aus, dass Schweigen bedeutet, dass deine Familie nicht über deine Adoption sprechen möchte. Vielleicht benötigt sie einfach ein paar Minuten, um herauszufinden, wie sie mit dem Thema umgehen sollte. Wenn deine Familie dir Informationen über deine Adoption vorenthalten hat, auch wenn es nur für einen Zeitraum von einigen Jahren war, könnte es für sie sehr schwer sein, ihre Angst und Befürchtungen, darüber zu sprechen, zu überwinden. Möglicherweise werden einige Gespräche nötig sein, bis ihr einen Punkt erreicht, an dem du erfahren kannst, was du wissen möchtest. Viele Therapeuten sind speziell dafür ausgebildet, Adoptivfamilien dabei zu helfen, Probleme und Herausforderungen zu bewältigen, die nur in Adoptionssituationen auftreten. Einen Familientherapeuten in Anspruch zu nehmen bedeutet nicht, dass deine Familie kaputt ist. Er könnte deiner Familie dabei helfen, auf eine hilfreiche, gesunde Weise über eine Adoption zu sprechen. Du kannst andere Personen in deiner Familie über deine Adoption und deine Beziehung zu ihr sprechen, indem du ähnliche Methoden wie die oben beschriebenen verwendest. Du könntest sogar eine tiefere emotionale Verbindung zu der Person entdecken, wenn sie weiß, dass du deine gesamte Geschichte kennst.

english_section_name: Talking About Adoption With Your Family

summary: Betrachte deine genetischen Merkmale und informiere dich über rezessive und dominante Gene. Kenne häufige Irrtümer über genetische Eigenschaften. Achte auf die Gespräche, die innerhalb deiner Verwandtschaft geführt werden. Sieh dir Aufzeichnungen der Geschichte deiner Familie und alte Fotos an. Fordere deine Geburtsurkunde an. Erkenne, dass Nachforschungen in öffentlichen Archiven frustrierend und unvollständig sein können.

document: Deine genetische Veranlagung bestimmt viele Aspekte deines Aussehens, wie etwa deine Haarfarbe und –struktur, deine Augenfarbe, das Vorhandensein von Sommersprossen, deine Körpergröße und deinen Körperbau. Bespreche etwaige offensichtlichen Unterschiede mit deinen Eltern.   Denk daran, dass eine Adoption innerhalb einer Familie bedeuten könnte, dass du körperliche Merkmale mit anderen Familienmitgliedern gemeinsam hast. Es ist möglich, dass du von einem anderen Familienmitglied, etwa einer Tante oder einer Cousine, die nicht für dich sorgen konnte, adoptiert wurdest. Deine genetischen Merkmale helfen dir auch bei der Bestimmung deines Risiko für bestimmte Erkrankungen und Beschwerden, wenngleich Umweltfaktoren (wie gut du dich um deine Gesundheit kümmerst, deine Ernährung, deine Fitness, etc.) ebenso einen erheblichen Einfluss haben. Deine persönliche Geschichte zu kennen hilft dir und deinem Arzt dabei, informierte Entscheidungen für deine Gesundheitspflege zu treffen. Obwohl die Rasse einer Person von den meisten Wissenschaftlern nicht als biologisches Konstrukt betrachtet wird, haben Personen mit ähnlichen genetischen Hintergründen oft ähnlich hohe Risiken für die Entwicklung von Erkrankungen. Personen afrikanischer und südländischer Abstammung weisen etwa ein höheres Risiko für die Entwicklung der Sichelzellkrankheit auf als andere Personen. Menschen europäischer Abstammung entwickeln mit viel höherer Wahrscheinlichkeit Mukoviszidose als jene asiatischer Abstammung.  Es kann nützlich sein, zu wissen, ob du in bestimmten Bereichen besondere Vorsicht walten lassen solltest, um den Einfluss von etwaigen potenziellen Risikofaktoren, von denen du betroffen bist, zu vermindern. Obwohl deine Genetik viele deiner Eigenschaften bestimmt, von deiner Haarfarbe bis hin zu deiner Blutgruppe, gibt es viele weitverbreitete Missverständnisse in Bezug darauf, wie deine Genetik dein Erscheinungsbild bestimmt. Wenn du diese Fehlvorstellungen kennst, bist du eher dazu in der Lage, genauere Schlussfolgerungen über dich selbst zu treffen.   Die Augenfarbe wird nicht von einem einzelnen Gen bestimmt; ebenso gibt es ungefähr neun verschiedene Kategorien von Augenfarben. Zwei blauäugige Eltern können ein braunäugiges Kind bekommen -- dasselbe gilt ebenfalls umgekehrt. Obwohl braunäugige Babys, die von blauäugigen Eltern stammen, selten sind, kann auch dieser Fall auftreten.  Die Augenfarbe kann sich auch verändern, was vor allem auf Kleinkinder zutrifft: Viele Babys werden mit blauen Augen geboren, entwickeln jedoch mit höherem Alter eine andere Augenfarbe. Deshalb sind alle Urteile, die aufgrund einer Augenfarbe gefällt werden, sehr unzuverlässig, wenn diese vorgenommen werden, bevor sich die Augenfarbe eines Kindes entwickelt hat.   ”Angewachsene” vs. “nicht angewachsene” Ohrläppchen sind tatsächlich zwei Punkte auf einem viel breiteren Kontinuum. Obwohl die Art des Ohrläppchens zum Teil von der familiären Abstammung beeinflusst wird, ist sie kein zuverlässiger Anhaltspunkt zur Bestimmung des genetischen Erbes.   Die Fähigkeit, deine Zunge zu rollen, hängt mit deiner Genetik zusammen, kann jedoch sogar innerhalb von Familien variieren. Selbst manche Zwillinge haben unterschiedliche Fähigkeiten zum Zungenrollen! Die Fähigkeit, seine Zunge zu rollen ist kein zuverlässiger Hinweis auf deine genetische Abstammung.   Linkshändigkeit liegt tendenziell in der Familie, jedoch muss dies nicht unbedingt der Fall sein. Tatsächlich haben sogar manche eineiige Zwillinge unterschiedliche dominante Hände! Welche Hand deine dominante Hand ist, hängt wahrscheinlich von einer Vielzahl an Genen und Umweltfaktoren ab, anstatt von einem einzelnen Gen. Obwohl herumzuspionieren oder allzu neugierig zu sein wahrscheinlich eine schlechte Idee ist, kannst du möglicherweise etwas von deiner Herkunft erfahren, indem du zuhörst, wie deine Verwandten über Themen wie etwa deine Kindheit sprechen. Wenn du den leisen Verdacht hast, dass du adoptiert sein könntest, kannst du dir alte Familien-Fotoalben und Dokumente ansehen, um zu sehen, auf welchen Fotos du bist und wann sie gemacht worden sein könnten. Dokumente, die mit deiner medizinischen Geschichte zusammenhängen, können auch Hinweise enthalten. Wenn du eine gute Vorstellung davon hast, wo du geboren wurdest, kannst du die zuständige Behörde kontaktieren, um eine Kopie deiner Geburtsurkunde anzufordern. Viele Städte führen auch öffentliche Adoptionsregister.   Die Centers for Disease Control and Prevention in den Vereinigten Staaten führen eine Datenbank mit gesammelten Lebensdaten aus allen zuständigen Behörden aller amerikanischer Staaten und Gebiete; wenn du außerhalb der Vereinigten Staaten geboren wurdest, musst du nach einer ähnlichen Behörde suchen, die Lebensdaten aufzeichnet. In Deutschland, Österreich und der Schweiz werden jeweils Geburts-, Sterbe- und Heiratsregister geführt. Je nachdem, wo du wohnst, werden diese von deiner jeweiligen Personenstandsbehörde, dem Standesamt oder einer anderen Stelle aufgezeichnet. Viele Online-Datenbanken enthalten dieselben Aufzeichnungen; allerdings könnten diese kostenpflichtig sein. Die Informationen, die du findest, sind nur so wertvoll wie die Informationen, die du zu Beginn hattest. Wenn dir der falsche Geburtsname eines leiblichen Elternteils, der falsche Wohnort, etc. mitgeteilt wurde, könnte dir ein sehr langwieriger und schwieriger Prozess bevorstehen. Bei diesen Daten können Irrtümer und Fehler auftreten.

english_section_name: Investigating On Your Own

summary: Sprich mit Freunden, die adoptiert wurden. Kontaktiere Freunde deiner Familie oder Nachbarn. Tritt einer Selbsthilfegruppe für Adoptierte in deiner Umgebung bei. Lass eine DNS-Analyse durchführen. Verstehe, wie DNS-Tests funktionieren. Melde dich bei einem seriösen Register an, mit dem Eltern und adoptierte Kinder zusammengeführt werden. Kontaktiere einen Privatdetektiv, der sich auf Adoptionsfälle spezialisiert hat.

document: Möglicherweise kennst du jemanden, der adoptiert wurde. Mit der Person zu sprechen kann dir dabei helfen, zu verstehen, wie sie erfuhren, dass sie adoptiert wurde und wie sie danach umgegangen sind. Deine Freunde können dir vielleicht auch Ratschläge dafür anbieten, wie du deiner Familie deine Fragen stellen kannst. Dank den sozialen Medien ist es nun sehr einfach, mit Menschen aus deiner Vergangenheit Kontakt aufzunehmen, auch wenn du den Ort, an dem du während deiner Kindheit gewohnt hast, nicht persönlich besuchen kannst. Verstehe jedoch, dass sich diese Personen möglicherweise unwohl damit fühlen, ihr Wissen über deine Familie mit dir zu besprechen. Erkläre ihnen, warum du wissen möchtest, was du sie fragst, dränge sie jedoch nicht dazu, dir die Informationen mitzuteilen, wenn es so scheint, als wären sie dazu abgeneigt. Viele Menschen durchleben einen Prozess, bei dem sie erfahren, dass sie adoptiert wurden und jahrelang versuchen, mit dieser Erkenntnis umzugehen. Eine Selbsthilfegruppe, die aus anderen adoptierten Personen besteht, könnte dir Rat und Ressourcen für deine eigenen Untersuchungen bieten, als auch dir dabei helfen, den Prozess emotional zu bewältigen. Mithilfe einer DNS-Probe können deine genetischen Marker ermittelt werden und mit denen anderer Familienmitglieder verglichen werden. Für diesen Zweck kannst du einen Humangenetiker aufsuchen oder einen Gentest per Post bestellen, welche im Internet zahlreich angeboten werden. Für diese Option musst jedoch ein naher Verwandter (ein Elternteil, Geschwisterteil oder Cousin ersten Grades) einwilligen, einen Test durchführen zu lassen, damit du eine Probe zum Vergleichen hast.  Wenn du online einen DNS-Test kaufst, solltest du dich für einen seriösen Anbieter entscheiden. Die drei größten Online-Anbieter für DNS-Analysen sind Ancestry.de, 23andMe und FamilyTreeDNA. Diese Unternehmen führen auch oftmals große Datenbanken anderer Personen, die diese Tests durchführen ließen. Du kannst deine DNS-Probe mit ihren vergleichen. Ein DNS-Test kann dir Hinweise auf deine genetische Identität bieten, jedoch ist ihre Wirksamkeit ohne eine große Vergleichsdatenmenge eingeschränkt. Wenn du eine DNA-Analyse ohne die Beteiligung eines anderen Familienmitglieds durchführen lässt, könnten deine erhaltenen Informationen weniger nützlich sein.   Es gibt drei grundlegende Arten von DNS-Tests: Der mitochondriale Test, der Y-Chromosom-Test (dieser untersucht das vom Vater vererbte Erbgut, jedoch ist er nur bei Männern durchführbar) und der autosomale DNS-Test (hierbei werden genetische Gemeinsamkeiten mit anderen Familienmitgliedern untersucht, wie etwa Cousins).  Der autosomale DNS-Test ist für Adoptierte möglicherweise die beste Option, da mit ihm dein Erbgut mit dem Erbgut einer größeren Bandbreite an Personen verglichen werden kann. Ein DNS-Test kann bestätigen, ob du mit deiner unmittelbaren Familie biologisch verwandt bist, meist mithilfe mitochondrialer DNA. Allerdings kann auf diese Weise mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine Verbindung zu einer anderen Familie festgestellt werden, falls dein Erbgut nicht mit dem deiner eigenen Familie übereinstimmen sollte. Das International Soundex Reunion Registry und Adoption.com gelten beide als seriöse, vertrauenswürdige Register für Personen, die mit ihrer leiblichen Familie zusammengeführt werden wollen. Diese Option kann sehr teuer werden, weshalb sie meist erst dann in Anspruch genommen werden sollte, sobald du weißt, dass du adoptiert wurdest, jedoch den Wohnort deiner leiblichen Eltern oder andere Informationen nicht finden kannst. Suche nach einem Privatdetektiv in deinem Heimatort; dieser ist wahrscheinlich mit dem städtischen Personendatenarchiv vertraut.

english_section_name: Getting Outside Help