summary: Stelle das Streugerät ein. Wende das Produkt auf deinem Rasen an. Lasse deine Bahnen sich überlappen, um die Abdeckung zu verbessern. Wische oder harke überschüssiges Produkt von Gehwegen und Einfahrten.

document: Weed und Feed wird am besten entweder mit einem rotierenden Streugerät oder einem, das es fallen lässt, angewandt. Die exakte Einstellung, die du brauchen wirst, hängt von der Marke des Produkts und der Machart des Streugerätes ab. Wenn du noch kein Streugerät hast, kannst du eines für weniger als 30 € in einer Gärtnerei, einem Baumarkt oder im Internet kaufen. Wenn du das Produkt eingefüllt und das Streugerät eingestellt hast, kannst du beginnen, das Produkt auf deinem Rasen aufzutragen. Du erreichst die beste Abdeckung, indem du in linearen Bahnen der Länge nach auf deinem Rasen entlang gehst, während du das Produkt mit dem Streugerät verteilst. In geraden Linien zu gehen sorgt für die gleichmäßigste Abdeckung. Um sicherzustellen, dass dein Rasen eine gleichmäßige Menge des Produkts erhält, solltest du deine Bahnen leicht überlappen lassen. Gehe immer am Rand deiner letzten Bahn entlang. Du solltest das Produkt auf dem Rasen liegen sehen können und dich danach richten. Das hilft, unbehandelte Stellen zu verhindern. Verwende einen Besen oder eine Harke, um überschüssiges Produkt von Gehwegen, Einfahrten oder Straßen zurück in deinen Garten zu drücken. Das verhindert, dass ungebrauchtes Produkt in den Regenkanal gewaschen wird.

english_section_name: Applying the Product

summary: Halte Kinder und Haustiere von dem behandelten Bereich fern, bis es weg gewaschen wird. Vermeide es für mindestens 24 Stunden, deinen Rasen zu gießen. Warte vier Wochen, bevor du deinen Rasen nachsäst und auflockerst.

document: Zurückbleibendes Produkt, das nicht zur Gänze von der Erde absorbiert wurde, könnte für Kinder und Haustiere schädlich sein. Halte sie von den behandelten Teilen des Rasens fern, bis zürückbleibendes Produkt weg gewaschen werden konnte. Das bedeutet, bis nach dem ersten strömenden Regen zu warten. Warte anderenfalls, bis du den Rasen ein paar Tage hinteinander regelmäßig gießen konntest, bevor du Haustiere und Kinder darauf lässt. Wenn ein Haustier oder Kind Weed and Feed verschluckt, dann rufe sofort einen Tierarzt oder Arzt, um Empfehlungen zu den Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten. Deinen Rasen zu schnell nach dem Auftragen von Weed and Feed zu wässern, könnte das Produkt wegwaschen, bevor es aktiv werden konnte. Warte mindestens 24 Stunden, bevor du deinen Rasen gießt. Bei manchen Produkten wird empfohlen, bis zu 2-4 Tage zu warten, bevor du gießt. Suche nach den Anweisungen auf dem jeweiligen Produkt, um die genaue Empfehlung zu erhalten. Weed and Feed kann verhindern, dass Samen auskeimen, es ist also wichtig, sicherzugehen, dass das Produkt vollständig absorbiert wurde, bevor du neu säst oder den Rasen auflockerst. Warte mindestens vier Wochen nach dem Datum, an dem du das Produkt aufgetragen hast, um nachzusäen oder die behandelten Bereiche aufzulockern.

english_section_name: Caring for Lawns After Application

summary: Plane, es im Frühling oder Herbst anzuwenden. Mähe deinen Rasen 2-4 Tage, bevor du es anwendest. Sieh dir den Wetterbericht an. Befeuchte deinen Rasen vor der Anwendung.

document: Weed and Feed funktoniert am besten, wenn es aufgetragen wird, wenn das Unkraut aktiv wächst und die Tagestemperaturen zwischen 16° und 32° C liegen. In den meisten Gegenden bedeutet das, einmal im Frühling anzuwenden und einmal im Herbst. Wenn du kannst, dann mähe deinen Rasen 2-4 Tage, bevor du planst, Weed and Feed anzuwenden, auf eine mittlere Höhe. Das hilft dafür zu sorgen, dass das Produkt gleichmäßig über den Rasen verteilt wird. Regen kann das Weed and Feed wegwaschen, bevor es die Gelegenheit hat, auf deinem Rasen zu wirken. Sieh dir den Wetterbericht an, um sicherzugehen, dass es an dem Tag nicht regnen wird, an dem du planst es anzuwenden, oder dem Tag danach.  Der Wetterbericht sollte mindestens 24 Stunden freie Bahn geben, damit das Weed and Feed richtig wirkt. Du musst es auch vermeiden, deinen Rasen während dieser Zeit zu gießen. Versuche auch nicht, das Produkt direkt nach starkem Regen anzuwenden. Stehendes Wasser auf deinem Rasen wird die Partikel wegwaschen. Verwende eine Sprüheinstellung oder eine Einstellung mit wenig Druck, um deinen Rasen direkt vor der Anwendung leicht zu befeuchten. Das Gras soll sich feucht anfühlen, ohne schnell abfließendes oder stehendes Wasser. Es sollte nass genug sein, dass das Produkt an den Grashalmen haften bleibt.

english_section_name: Preparing Your Yard


summary: Kühle die Rührschüssel und den Schneebesen im Vorhinein.

document: Entferne Schüssel und Quirl vom Mixer und stelle beides 15 bis 30 Minuten in den Gefrierschrank. Überspringe diesen Schritt, wenn du eine Küchenmaschine hast. Die Schüssel einer Küchenmaschine musst du nicht kühlen. Stelle sicher, dass die Schneebesen eingesteckt sind.

english_section_name: Making Basic Chocolate Whipped Cream

summary: Lasse die Sahne und das Wasser köcheln. Lasse die Schokosahne auf der Arbeitsplatte stehen, bis sie auf Zimmertemperatur abgekühlt ist.

document: Gieße die Sahne in einen kleinen Topf. Rühre 45 ml Wasser ein. Bringe die Mischung bei niedriger bis mittlerer Hitze zum Kochen und nimm sie dann vom Herd. Wenn du dunkle Schokosahne zubereiten möchtest, lasse das Wasser weg und verwende stattdessen 240 ml Schlagsahne. Bedecke sie dann mit Frischhaltefolie und stelle sie mindestens vier Stunden in den Kühlschrank. Die Schokosahne muss sehr kalt sein, bevor du sie aufschlagen kannst. Stelle die Mischung nicht in den Kühlschrank, solange sie noch warm ist.

english_section_name: Making Gourmet Chocolate Whipped Cream


summary: Bedecke deine Nase und deinen Mund mit einem T-Shirt, wenn du keinen anderen Schutz zur Hand hast. Rufe umgehend die Giftzentrale an. Begebe dich umgehend an die frische Luft. Drehe bewusstlose Opfer auf die Seite mit dem Gesicht nach unten.

document: Ein T-Shirt kann dich vor großen Partikeln, wie Staub oder Tränengas, schützen, auch wenn das keine optimale Lösung ist. Versuche deine Nase und deinen Mund mit dem T-Shirt unter Zuhilfenahme deiner Hände so gut wie möglich zu versiegeln.  Halstücher, Handtücher und Decken liefern im Notfall einen ähnlichen Schutz. Ein einfaches Stück Stoff kann dich nach einem Vulkanausbruch vor Asche und Staub schützen. WIKI LINK Wenn dir oder jemandem, den du kennst, nach dem Einatmen einer Chemikalie schwindelig oder übel wird, Krampfanfälle bekommt oder das Bewusstsein verliert, dann schreibe auf, um welche Chemikalie es sich gehandelt hat und rufe umgehend die Giftnotzentrale an.  In Deutschland sollte man bei diesen lebensbedrohlichen Symptomen sofort den Notarzt (112) anrufen. Wenn das Opfer in der Lage ist, sich zu bewegen, dann bringe es so schnell wie möglich an die frische Luft. Halte dich von der Chemikalienquelle fern. Dies ist die “stabile Seitenlage”. Drehe bewusstlose Menschen auf die Seite und stütze sie mit ihrem Oberschenkel. Stelle sicher, das das Gesicht nach unten zeigt, damit Erbrochenes nicht in die Luftröhre gelangt. Warte auf den Rettungsdienst und befolge dessen Anweisungen.

english_section_name: Treating Exposure to Gases and Chemicals

summary: Befestige ein selbst hergestelltes Luftfiltersystem an deiner Maske, das dich vor einigen Gasen schützen wird. Schneide den Kopf einer 1-Liter-Flasche ab. Befülle den Flaschenboden mit 8-10cm Aktivkohle. Schneide den Boden einer anderen 1-Liter-Flasche ab. Befülle den Flaschenkopf mit 8-10cm Kissenfüllung. Wenn du die Maske benutzen möchtest, dann steche 6-7 Löcher in das Ende mit der Aktivkohle. Verbinde den Boden deiner Gasmaske und den Luftfilter mit einem Gummischlauch. Ersetze die Aktivkohle nach jedem Gebrauch.

document: Dieses System wird nicht so wirkungsvoll sein wie eine Militärmaske, es ist jedoch in der Lage, einige Toxine sowie alle Partikelverunreinigungen, wie Tränengas, zu filtern. Entferne mit einer Rasierklinge den Flaschenkopf, um einen offenen Zylinder herzustellen. Dazu kannst du jede Plastikflasche verwenden, eine 2-Liter-Flasche ist jedoch groß und sperrig. Aktivkohle absorbiert Dämpfe und Gase aus der Luft und stellt eine effiziente Gasbarriere dar. Auch wenn Aktivkohle nicht perfekt ist, sie kann Chlor und auf Kohlenstoff basierende Chemikalien filtern. Dabei sollte es sich um die gleiche Flasche handeln wie die erste. Entferne 3-5cm des Flaschenbodens und behalte das meiste des oberen Flaschenteils.  Belasse den Verschluss an der Flasche. Die Füllung filtert alle physischen Verunreinigungen wie Staub, Asche oder Tränengas aus der Luft. Alternativ kannst du auch Stoffstreifen von alten T-Shirts, Socken sowie Wattebäusche verwenden.  Stecke die Flaschen ineinander und dichte sie mit Klebeband ab. Wenn du gleiche Flaschen verwendet hast, dann kannst du diese durch Ineinanderstecken versiegeln. Dichte die Flaschen mit Klebeband ab. Dies ist dein Luftfilter! Schneide mit einer Rasierklinge Löcher in den Boden deines Filters, damit Luft eindringen kann.  Aktivkohle absorbiert, wenn unbedeckt, Feuchtigkeit aus der Luft und macht sie dadurch unbrauchbar. Von daher solltest du die Löcher nur hineinschneiden, wenn du den Filter gebrauchst. Der einfachste Weg, deine Gasmaske und den Luftfilter miteinander zu verbinden, ist ein Staubsaugerschlauch. Reinige den Schlauch mit Wasser und Seife und befestige die Enden anschließend mit Isolierband an der Gasmaske und dem Luftfilter.  Da Aktivkohle die Feuchtigkeit aus der Luft absorbiert und dadurch unbrauchbar wird, entferne den Verschluss nur dann vom Filter, wenn du ihn gebrauchst. Aktivkohle absorbiert Chemikalien und Feuchtigkeit und wird dadurch unbrauchbar. Die Aktivkohle sollte nach jedem Gebrauch oder wenn sie über längeren Zeitraum Luft ausgesetzt wurde, ersetzt werden.

english_section_name: Making an Air Filter for your Mask

summary: Es gibt einen Unterschied zwischen einer Gas- und einer Partikelkontamination. Entferne den Boden einer 2-Liter Wasserflasche. Schneide ein U-förmiges Stück für deinen Kopf aus der Flasche. Stelle ein Schutzsiegel aus Schaumgummi um den Gesichtsausschnitt herum her. Entferne die Elastikbänder von deiner Krankenhausmaske. Tackere die Elastikbänder an deine Maske. Drücke die Krankenhausmaske in das Ende der Flasche. Trage deine neue Gasmaske.

document: Tränengas ist praktisch genommen ein Staub, der in die Luft gesprüht wird, biologische Waffen hingegen bestehen im allgemeinen aus Gas. Sich komplett gegen Gas zu schützen, ist unglaublich schwierig und teuer, du kannst jedoch zu Hause eine Art Partikelbarriere herstellen.  Giftige Vulkanasche, Tränengas und Staub sind allesamt Partikelkontaminationen. Schneide mit einer Rasierklinge den Boden einer großen Wasserflasche ab und wirf ihn weg. Zeichne mit einem Stift ein “U” auf die Vorderseite der auf dem Kopf stehenden Flasche. Das Ganze muss eng an deinem Gesicht abschließen, von der Schläfe bis unter dein Kinn. Stelle sicher, dass noch circa 12-15cm der Flasche unter deinem Kinn verbleiben. Schneide mit einer Rasierklinge entlang der Markierungslinie.   Schneide weniger aus als du zunächst für notwendig hältst – du kannst die Öffnung später immer noch erweitern. Die Flasche sollte eng an deinem Gesicht anliegen, da verhindert werden soll, dass Gas in deine Augen kommt. Klebe 2-3cm Schaumgummiisolierung auf die Ränder deiner Gasmaske, um eine Versiegelung herzustellen. Das hält kontaminierte Luft von deinen Augen und deiner Nase fern. Nimm dir für diesen Schritt Zeit und probiere die Maske zwischendurch immer wieder an, um sicherzustellen, dass sie eng an deinem Gesicht anliegt.   Schaumgummi kannst du im Internet kaufen oder in großen Baumärkten. Wenn du keinen Schaumgummi bekommst, dann ersetze diesen durch mehrere Schichten Klebeband, die du an den Rändern anbringst oder aber durch Stoffstreifen von einem alten T-Shirt. Schneide sie nahe dem Ende ab, da du sie später brauchst, um die Maske über deinem Gesicht zu befestigen. Befestige die Elastikbänder auf Höhe der Augen, damit du die Maske sicher auf deinem Gesicht tragen kannst, ohne sie mit deinen Händen festhalten zu müssen. Diese fungiert als dein Filter. Setze die Krankenhausmaske, vorzugsweise eine N95 Partikelmaske (im Internet oder einem Sanitätshaus erhältlich), in das Ende deiner Gasmaske ein.  Versiegele die Ränder der Maske mit Kleber an der Flasche, um zu verhindern, dass Luft an der Maske vorbeiströmen kann. Bringe die Maske über deinem Gesicht an und stelle sicher, dass sich keine Löcher in der Isolierung befinden, durch die kontaminierte Luft zu deinem Gesicht vordringen könnte. Stelle sicher, dass du den Verschluss der Flasche entfernt hast und atme die saubere Luft ein.

english_section_name: Making a Gas Mask


summary: Schau dir an, welche Ressourcen du hast. Erstelle einen Lernplan. Habe eine positive Einstellung. Finde einen ruhigen Ort zum Lernen mit nur wenig Ablenkung.

document: Setz dich hin und mach eine Lister der Themen, die deiner Meinung nach bei einem Test drankommen. Schreibe dann alle Ressourcen auf, die du hast, um den Stoff zu lernen, etwa Übungstexts oder Lerngruppen. Wenn du weißt, was du lernen musst und wie du deine Ressourcen nutzen kannst, setz dich hin und mach einen Lernplan. Reserviere dir Zeit in deinem Kalender, in der du lernst, und halte dich an deinen Plan. Denk daran, dir mehr Zeit zu geben, als du wahrscheinlich brauchst. Du solltest eine so positive Einstellung wie möglich haben, wenn du dich ans Lernen machst. Wenn du emotional abgelenkt bist, kannst du nicht so effektiv lernen und die Informationen im Kopf behalten. Versuch, beim Lernen positiv zu denken, und vergleiche dich nicht mit anderen.  Sag etwas Positives zu dir, bevor du zu lernen anfängst, etwa „Ich werde den Test mit links schaffen.“ Wenn du merkst, dass du negative Gedanken wie „Ich werde den Test nie schaffen“ hast, dann stoppe diesen Gedanken sofort. Ersetze ihn durch einen positiven Gedanken, wie „Ich werde den Stoff meistern und erfolgreich sein!“ Wo du lernst beeinflusst, wie effektiv deine Lerneinheiten sind. Wenn du vom Fernseher, dem Internet oder deinem Mitbewohner abgelenkt wirst, lernst du nicht so effektiv wie an einem ruhigen Ort mit weniger Ablenkung.  Nutze die Bücherei. Finde einen angenehmen Ort, an dem nur wenig Menschen vorbeikommen, und fang an zu lernen. Lerne den Nachmittag über in einem ruhigen Coffee-Shop. Lerne, wenn dein Mitbewohner arbeitet oder im Unterricht ist, und du allein zuhause bist.

english_section_name: Setting Yourself Up for Success

summary: Lerne in Intervallen. Teste dich selbst. Benutze so viele Sinne wie möglich. Spiel ein Gedächtnisspiel.

document: Lange, durchgehende Lerneinheiten ohne Pausen helfen dir nicht, den Stoff effektiv zu lernen. Um effektiv zu lernen, musst du dabei regelmäßig Pausen machen. Versuche, in 30-Minuten-Intervallen zu lernen und dann am Ende eines jeden Intervalls fünf bis zehn Minuten Pause zu machen. Benutze Karteikarten und Übungstests, um den Stoff effektiver zu lernen. Wenn du einen Test machst, lernst du die Informationen besser, als wenn du sie nur immer wieder durchliest. Erstelle Karteikarten, um dich selber zu testen. Du kannst auch einen Übungstest erstellen oder einen Lehrer danach fragen. Manche Menschen können sich Informationen besser merken, wenn mehrere Sinne beim Lernen beteiligt sind. Eine Möglichkeit, um mehrere Sinne beim Lernen zu nutzen, ist es, deine Notizen laut vorzulesen, während du sie noch einmal aufschreibst. Dieser Ansatz benutzt mehrere Sinne und kann dir helfen, den Stoff effektiver zu behalten. Benutz ein Lied, ein Akronym oder eine Gedächtnisstütze, um dir Informationen zu merken. Wenn du dir zum Beispiel die Reihenfolge der Notenlinien, EGHDF, merken musst, kannst du den Buchstaben Wörter oder Sätze zuordnen, die du dir leicht merken kannst, etwa „Es geht hurtig durch Fleiß.“

english_section_name: Studying Smarter

summary: Schreibe deine eigenen Notizen neu auf. Gib die Notizen oder den Überblick anderer in deinen Worten wieder. Fasse den Stoff zusammen, den du lernen musst.

document: Wenn du deine Notizen neu aufschreibst, wiederholst du Informationen, mit denen du bereits vertraut bist. Diese Wiederholung kann dir helfen, dir die Informationen der Notizen effektiver zu merken. Schreibe deine Notizen vor einem Test neu auf, damit du dich besser an den Stoff erinnerst. Es ist in Ordnung, manchmal die Notizen anderer zu kopieren, aber du solltest sie in Worten und Sätzen ausdrücken, die für dich Sinn ergeben. Wenn du Informationen mit deinen Worten ausdrückst, kannst du dir später die wichtigen Dinge besser merken. Eine Zusammenfassung der Notizen und Materialien aus dem Unterricht zu erstellen, ist eine aktive Möglichkeit, deine Notizen und anderes Material aus dem Unterricht zu lernen. Nimm deine Notizen und fasse den Stoff zusammen, den du dir im Unterricht notiert hast. Du kannst in die Zusammenfassung auch Informationen aus deinem Lehrbuch einbauen.

english_section_name: Using Notes to Study


summary: Kaufe Zonen-geeignete Varianten. Überprüfe die Entwässerung deiner Erde. Kaufe nach Möglichkeit einheimische Varianten.

document: Sukkulenten sind in Varianten erhältlich, die in so kalten landwirtschaftlichen Zonen wie Zone 4 und in so heißen wie Zone 9 wachsen können. Falls du irgendwo zwischen Zone 4 und 7 wohnst, nimm die Sempervivum- oder eine ähnliche Variante. Wähle für die Zonen 8 und 9 Hitze- und Trockenheit-tolerantere Varianten. Lies das Schild an der Pflanze, oder sprich in der Gärtnerei mit einem Experten, bevor du letztendlich etwas kaufst.  Falls du dir nicht sicher bist, in welcher Zone du wohnst, gehe auf die Webseite des Bundesministeriums für Ernährung und Landwirtschaft (kurz BMEL). Sukkulenten brauchen Erde mit einer guten Entwässerung. Meide tiefe Stellen im Garten, an den sich Wasserpfützen bilden können. Falls deine Gartenerde lange Zeit durchnässt bleibt, lies dir an, wie du die Entwässerung verbessern kannst. Du hast diesen Vorteil, falls du in einem trockenen Klima wohnst. Einheimische Sukkulenten haben ihre eigene eingebaute Verteidigung gegen Schädlinge in deiner Region. Sie laden außerdem vorteilhafte örtliche Insekten ein, die beim Wachstum und bei der Vermehrung anderer Pflanzenarten in deinem Garten helfen könnten.  Gehe für Hilfe auf die Webseite deiner Regierung, auf Universitäts-Webseiten oder Webseiten örtlicher botanischer Gesellschaften.

english_section_name: Choosing the Appropriate Succulents for Where You Live

summary: Kaufe einen stabilen, weiten Topf. Fülle den Topf mit einer Kakteen-Erdmischung. Topfe die Sukkulente ein. Stelle die Pflanze an einen sonnigen Platz. Gieße während der Wachstumssaison mindestens wöchentlich. Bringe die Sukkulenten bei Frost ins Haus.

document: Das ist für alle Sukkulenten-Varianten notwendig. Sie haben dicke Wurzeln, die sich ausbreiten und für das richtige Wachstum einen breiten Durchmesser erfordern. Falls deine Variante groß und kopflastig wächst, ziele auf einen stabilen Topf ab, der nicht umkippt. Terracotta ist eine gute Wahl.   Achte darauf, dass der Topf im oder am Boden Drainage-Löcher hat. Falls du einen Behälter umfunktionierst, meide Glas oder andere Materialien, in die du keine Löcher bohren kannst. Varianten mit Wurzeln, die nahe an der Erdoberfläche bleiben, gedeihen in einem flachen Topf. Solche mit Pfahlwurzeln, die tief in die Erde eindringen, erfordern einen höheren Topf. Lies zu Einzelheiten die Pflegeanleitung deiner Pflanze (für gewöhnlich auf einem Plastikschild, das in der Erde steckt). Sieh dich im Gartencenter nach einer Kakteen-Erdmischung um. Lies das Etikett, um sicherzustellen, dass sie Kompost, Gärtnersand und Kies enthält. Überprüfe, ob auch alle Inhaltsstoffe Gartenbau-Qualität besitzen. Drehe den ursprünglichen Topf um und klopf vorsichtig dagegen, um die Pflanze herauszulösen. Beseitige vorsichtig mit einem Essstäbchen oder Zahnstocher die Erde aus den Wurzeln. Setze die Pflanze dann in den neuen Topf. Bedecke den unteren Teil der Pflanze bis zur selben Stelle mit Erdmischung, bis zu der sie im ursprünglichen Topf bedeckt war.  Falls die Sukkulente aus ihrem aktuellen Topf heraus wächst, topfe sie um. Der neue Topf sollte etwas größer als der alte sein, um neues Wachstum zuzulassen. Falls du in einem heißen Klima lebst, stelle deine Pflanze an einen Ort, der jeden Tag sechs bis acht Stunden gefiltertes Sonnenlicht abbekommt. In kälteren Klimata sind sechs Stunden volle Sonne akzeptabel. Wähle für Zimmerpflanzen ein Fenster, an dem die Pflanze die volle Sonne abbekommt.   Stelle deine Pflanze nicht in ein nach Süden zeigendes Fenster, falls du in einem heißen Klima wohnst. Falls du in einem kühleren Klima lebst, überprüfe alle nach Süden zeigenden Fenster auf zu viel Hitze am Nachmittag. Die Pflanze kann von zu viel Sonnenlicht einen Sonnenbrand bekommen. Falls du eine „-veria“-Sukkulente hast, halte sie aus der direkten Nachmittagssonne heraus, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. Die Häufigkeit des Gießens hängt von der Variante der Sukkulente ab. Achte darauf, dass die Erde während der Frühlings- und Sommermonate jederzeit feucht ist. Befolge die Pflegeanweisungen zu Einzelheiten, die für deine Variante spezifisch sind.  Vermeide übermäßiges Gießen, welches Wurzelfäule verursachen kann. Du kannst die Pflanzen drinnen überwintern lassen, indem du sie auf eine warme, sonnige Fensterbank stellst. Warte, bis der letzte Frost vorüber ist, bevor du sie wieder nach draußen stellst.

english_section_name: Caring for Succulents in General

summary: Erkenne häufig vorkommendes Ungeziefer. Bekämpfe Schildläuse und Blattläuse mit insektizider Seife. Setze neue Pflanzen unter Quarantäne.

document: Schildläuse, Blattläuse und Rüsselkäfer sind die am häufigsten vorkommenden Schädlinge, die Sukkulenten anziehen. Suche an der Stelle, an der das Blatt in den Stiel übergeht, nach Schildläusen. Suche auf Blättern, Stielen und Blütenknospen nach Blattläusen. Achte auf beeinträchtigtes Wachstum oder Schlaffheit, welche ein Indiz für Rüsselkäfer oder Wurzelschildläuse sind.   Schildläuse sind für gewöhnlich etwa zwei bis drei Millimeter lang und ähneln Läusen. Wenn sie zuerst angreifen, hinterlassen sie Kugeln aus weißem Flaum auf der Pflanze. Wenn sie zerdrückt werden, hinterlassen sie einen roten Fleck. Blattläuse sind etwa 0,25 cm lang. Ihre Körper sind birnenförmig und können schwarz, grün, gelb, rosa, grau oder braun sein.   Schildläuse sind kleine graue Käfer. Sie sehen möglicherweise wie ein Klumpen kleiner, flaumiger Stecknadelköpfe aus. Mische ein paar Tropfen Seife in lauwarmes Wasser hinein. Falls du einen starken Befall hast, füge ein paar Tropfen Speiseöl zur Mischung hinzu. Trage sie mit einem Wattestäbchen oder einer Sprühflasche auf die betroffenen Bereiche auf. Du kannst insektizide Seife in der Baumschule kaufen.  Entferne und entsorge bei Wurzelschildläusen die Erde. Pflanze die Sukkulente in frische, saubere Erde um. Ungeziefer kann auf Pflanzen, die frisch aus der Gärtnerei kommen, „trampen“. Falls du bereits Sukkulenten ziehst, isoliere die Neuankömmlinge etwa zwei Wochen lang. Überprüfe sie täglich auf Schädlinge und Anzeichen von Krankheiten.  Fahre damit fort, deine Sukkulente mindestens einmal die Woche auf Probleme zu überwachen, nachdem du sie an ihrem dauerhaften Platz eingepflanzt hast.

english_section_name: Fighting Pests


summary: Halte die Trainingseinheiten kurz. Beende das Training mit einer positiven Note. Mach die Leckerli weniger vorhersehbar. Verwende verschiedene Belohnungen.

document: Wenn du mit deinem Welpen trainierst, sollten die Einheiten nur kurz sein. Am Anfang sollten sie nicht länger als fünf Minuten dauern. Dein Welpe hat nur eine kurze Aufmerksamkeitsspanne, daher musst du sichergehen, dass du seine ganze Aufmerksamkeit bekommst, indem du nur kurz trainierst. Wenn dein Hund älter wird, kannst du die Trainingseinheiten verlängern. Achte darauf, dass das Training mit einer positiven Note endet. Wenn du merkst, dass dein Welpe unaufmerksam wird, beende die Trainingseinheit. Dafür musst du deiner Deutschen Dogge ein einfaches Kommando geben, das sie ausführen kann. So kannst du sie am Ende der Trainingseinheit loben.  Dann ist dein Hund zufrieden mit sich selbst, was ihn zu einem glücklicheren Hund macht. Deine Deutsche Dogge wird sich irgendwann an den Ablauf von Leckerli und Belohnungen gewöhnen, den du am Anfang etabliert hast. Wenn das passiert, sollten der Ablauf und die Methoden weniger vorhersehbar sein. Anstatt deiner Deutschen Dogge immer ein Leckerli zu geben, wenn sie etwas richtig machst, solltest du ihr unregelmäßig welche geben, damit sie weiter darauf hofft.  Sie fragt sich dann, warum sie kein Leckerli bekommen hat, und wird sich das nächste Mal mehr anstrengen, um ein Leckerli oder eine Belohnung zu bekommen. Lass mit der Zeit zwei oder drei Gelegenheiten aus, bei denen du deinem Hund normalerweise eine Belohnung gegeben hättest, und belohne nur jedes vierte oder fünfte Verhalten. Das ist weit genug auseinander, damit er sich weiter bemüht, aber nah genug beieinander, dass gutes Verhalten gefördert wird. Wenn du deine Deutsche Dogge belohnst, kannst du dabei variieren. Du musst sie nicht mit Leckerli belohnen und kannst die Belohnung von ihrer Stimmung abhängig machen. Versuch es mit Futterstücken, Leckerli, Lob oder ihrem Lieblingsspielzeug.  Deine Deutsche Dogge wird dir zeigen, was ihr am besten gefällt. Sie könnte gerne an ihrem liebsten Kauspielzeug herumzerren oder ein Leckerli genießen. Du solltest zudem an verschiedenen Tagen unterschiedliche Belohnungen verwenden.

english_section_name: Structuring Your Training Sessions

summary: Fang früh an. Schlage deinen Hund nie. Belohne deine Deutsche Dogge für richtiges Verhalten. Drücke Unzufriedenheit bestimmt, aber ruhig aus. Sei geduldig. Sozialisiere deinen Hund möglichst früh.

document: Deutsche Doggen möchten ihrem Besitzer gefallen, daher wirst du deinen Welpen leicht trainieren können. Da deine Deutsche Dogge so groß ist, musst du ihr so früh wie möglich gutes Benehmen beibringen. So stellst du sicher, dass sie auch dann auf dich hört, wenn sie ausgewachsen ist. Das macht es für dich leichter, da du sie schwerer dazu bringst, gewünschte Dinge zu tun, wenn sie älter und größer ist. Du kannst anfangen, deine Deutsche Dogge zu trainieren, wenn sie zwischen acht und zehn Wochen alt ist. Du darfst deine Deutsche Dogge nicht bestrafen oder schlagen, wenn sie nicht das macht, was du willst. Anstatt aus deiner Bestrafung zu lernen, wird sie Angst vor dir bekommen oder anfangen, dich zu hassen. Wenn deine Deutsche Dogge sich nur benimmt, weil sie Angst vor Bestrafung hat, könnte sie frustriert und ängstlich werden. Dadurch könnte sich Wut anstauen, so dass deine Deutsche Dogge aggressiv werden könnte. Wenn man die Größe einer Deutschen Dogge bedenkt, könnte es sehr gefährlich für dich werden, wenn sich das aggressive Verhalten gegen dich richtet. Daher ist dieser Ratschlag umso wichtiger bei einem großen Hund. Das Training mit Belohnungen ist die beste Methode, um deine Deutsche Dogge richtig zu trainieren. Es ist eine sinnvollere Trainingsmethode, da dein Hund das Training mit angenehmen Dingen verbindet. Wenn du ein bestimmtes Kommando gibst, dann belohne das Verhalten deiner Deutschen Dogge mit einem Leckerli oder anderer positiver Bestärkung.  So wird das Verhalten deines Hundes mit den angenehmen Gefühlen verknüpft. Fang mit einfachen Kommandos wie Bleib oder Sitz an. Wenn deine Deutsche Dogge etwas macht, das sie nicht soll, solltest du kurze, knackige Kommandos geben. Sag zum Beispiel bestimmt „Nein“.  Wenn deine Deutsche Dogge ihr Verhalten korrigiert, kannst du sie dafür belohnen. Selbst wenn deine Deutsche Dogge nicht gleich reagiert, darfst du nicht wütend werden, schreien oder sie schlagen. Sie bekommt dann nur Angst vor dir. Kein Teil des Trainings mit deiner Deutschen Dogge wird über Nacht passieren. Du musst einfach bei den verschiedenen Trainingsarten auf dem Laufenden bleiben. So lange du dran bleibst, wird dein Hund es schließlich verstehen. Wenn ein bestimmtes Leckerli nicht funktioniert, dann verwende verschiedene Belohnungsarten. Wenn deine Trainingsmethode nicht richtig funktioniert, ändere deinen Ansatz und stell sicher, dass du deinen Hund erreichst und so erfolgreich wie möglich trainierst. Deine Deutsche Dogge sollte früh in ihrem Leben andere Hunde und Menschen treffen. So kannst du sichergehen, dass sie sich gegenüber anderen Hunden und Menschen richtig verhält. Dafür musst du mit ihr in die Hundezone, Menschen zu dir nach Hause einladen und zu Sozialisierungskursen bei einem professionellen Hundetrainer gehen.  Das ist besonders wichtig bei deiner Deutschen Dogge, da sie großen Schaden anrichten kann, wenn sie andere Hunde oder Menschen angreift.  Achte darauf, dass deine Deutsche Dogge alle ihre Impfungen bekommen hat, bevor sie Kontakt mit anderen Hunden hat.

english_section_name: Undertaking Dog Training Basics

summary: Trainiere mit deinem Hund Stubenreinheit. Mach mit deinem Hund Clickertraining. Gewöhn deinen Hund an eine Hundebox. Bring deinem Hund einfache Kommandos bei.

document: Wenn du deinem Welpen Stubenreinheit beibringen willst, musst du gleich damit anfangen, wenn du ihn nach Hause holst. Bestimme zunächst einen bestimmten Bereich deines Gartens als seinen Toilettenplatz. Bring ihn am Anfang alle 20 bis 30 Minuten dorthin. Wenn er älter ist, kannst du die Zeit auf eine Stunde ausdehnen. Wenn dein Welpe seinen Toilettenplatz benutzt, gib ihm Zuneigung und Aufmerksamkeit. Deine Deutsche Dogge merkt sich, dass sie gelobt wird, wenn sie sich dort löst, so dass sie dieses gute Verhalten eher wiederholt.  Denk daran, deinen Hund jedes Mal zu loben, wenn er sich an der richtigen Stelle löst. Um deine Deutsche Dogge wirklich stubenrein zu bekommen, musst du sie drinnen die ganze Zeit beobachten. Das bedeutet, du musst ihr überall hin folgen, sie in ihrer Hundebox oder an der Leine lassen. Wenn deinem Hund drinnen ein Unfall passiert, dann musst du den Geruch gründlich entfernen. So kannst du sicherstellen, dass er nicht an derselben Stelle noch einmal macht. Mit dem Clickertraining kannst du deiner Deutschen Dogge sehr gut zeigen, welches Verhalten du möchtest. Sie weiß dann auch, wofür sie belohnt wird. Beim Clickertraining lernt sie, dass der Klick bedeutet, dass sie eine Belohnung bekommt.  Wenn deine Deutsche Dogge das gewünschte Verhalten zeigt, verwende den Clicker, um es zu verstärken. Wenn du deiner Deutschen Dogge zum Beispiel „Sitz“ beibringen willst, dann drück den Clicker, sobald der Po deines Hundes den Boden berührt. Durch die Hundebox hat dein Hund einen kleinen Bereich für sich. Fang mit einer großen Hundebox an, in der dein Welpe herumlaufen kann. Stell ein bequemes Bett und eine Wasserschüssel in die Hundebox und leg Spielzeuge dazu. Lass deinen Welpen in der Hundebox, wenn du nicht da bist, damit er nicht ins Haus machen oder an etwas knabbern kann.  Damit sich deine Deutsche Dogge an die Hundebox gewöhnt, muss du die Tür schließen, wenn sie hinein geht. Lass sie nur kurz in der Hundebox, verlängere aber mit der Zeit die Dauer, bis sie schließlich mehrere Stunden ohne Winseln drin bleibt. Lobe sie, wenn sie in der Hundebox auch Sitz macht. Damit dein Hund die Hundebox mit angenehmen Dingen verbindet, solltest du ihm Leckerli oder ein Spielzeug geben, wenn er drin ist. Wenn dein Hund wächst, muss die Hundebox größer sein. Wenn du keine größere Hundebox kaufen willst, wenn dein Hund wächst, kauf gleich eine große. Sie sollte so hoch sein, dass er sich nicht den Kopf stößt, und so lang, dass er sich hinlegen kann. Um sicherzugehen, dass deine Deutsche Dogge sich benimmt, muss sie Grundkommandos wie „Sitz“, „Bleib“ und „Komm“ kennen. Wenn deine Deutsche Dogge wie gewünscht reagiert, sobald du das Kommando sagst, kannst du sie in fast jeder Situation kontrollieren. Try using food, small treats, or other foods to help train your dog.  Nimm zum Beispiel ein Leckerli in deine Hand. Lass deine Deutsche Dogge wissen, dass du es hast. Locke mit dem Leckerli in der Hand ihren Kopf nach oben, bis ihr Po von selbst auf dem Boden aufkommt. Sag dazu bestimmt und ruhig „Sitz“. Du kannst auch auf den Clicker drücken, sobald ihr Po den Boden berührt. Gib ihr dann ihr Leckerli.  Die gleiche Methode funktioniert auch bei anderen Grundkommandos.

english_section_name: Training Your Dog for Specific Things


summary: Mache dich verantwortlich. Meide Menschen, die dich dazu bringen, trinken zu wollen. Akzeptiere deine Triebe. Verarbeite deinen Stress. Finde neue Hobbys und Interessen Treibe Sport. Belohne dich selbst für Zeiten der Nüchternheit.

document: Finde einen Weg, um ehrlich zu bleiben. Trinker sind oft geschickte Lügner, die oft viele Ausreden erfinden, um übermäßiges Trinken zu rationalisieren. Dinge wie das Führen eines Alkoholtagebuchs und das Setzen klarer, spezifischer Ziele werden dir helfen, dich auf dem rechten Weg zu halten.  Behalte den Überblick über eventuelle Ausrutscher. Wenn du zum Beispiel an einem „alkoholfreien Tag" getrunken hast oder mehr als das festgelegte Limit an Getränken hattest, schreibe es auf. Erzähle es einer bestimmten Person, einem engen Freund, der dich nicht verurteilt und von dem du weißt, dass du nichts vor ihm verheimlichen kannst. Vertraue dich dieser Person an. Gehe regelmäßig zu den Treffen der Selbsthilfegruppe. Zu wissen, dass du deinen Gruppenfreunden gegenüber Rechenschaft schuldest, kann dir helfen, auf dem Teppich zu bleiben. Hast du früher oft aus Gesellschaftsgründen getrunken oder warst du mit Leuten zusammen, die dich aus welchen Gründen auch immer zum Trinken getrieben haben? Dann musst du diese Beziehungen vielleicht völlig abbrechen oder zumindest den Kontakt zu diesen Leuten erheblich einschränken. Zu den Menschen, die du meiden solltest, gehören:  schwere Trinker Trinker, die ihr Getränk in einem Schluck trinken oder Wettkampftrinker stressige Freunde schädliche Beziehungen Manchmal wirst du den Drang zu trinken verspüren und es gibt keinen Weg daran vorbei. Anstatt den Drang zu bekämpfen, solltest du ihn akzeptieren und aussitzen. Denke daran, dass der Drang nur so weit aufsteigen kann, bis er bricht und fällt, wie eine Welle.  Deinen Drang zu akzeptieren, bedeutet nicht, ihm nachzugeben. Es bedeutet vielmehr, dass du nicht vergeblich darum kämpfst, ein anderes Gefühl zu bekommen. Fühle deinen Körper. Nimm dir ein paar Momente Zeit, um tief durchzuatmen und deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper zu richten. Versuche, wahrzunehmen, wo du dieses Verlangen spürst und wie es sich manifestiert. Vielleicht spürst du dein Verlangen am stärksten in Mund und Nase oder vielleicht zuckt deine Hand. Konzentriere dich auf einen Bereich, in dem du diesen Drang spürst. Achte genau auf deine körperlichen Empfindungen. Beschreibe wie du dich fühlst, aber verurteile dich nicht: Du sollst dich nicht schlecht fühlen, sondern verstehen, was dein Körper tut. Zum Beispiel: „Mein Mund fühlt sich sehr trocken an. Ich habe das Gefühl, dass es so kühl und erfrischend wäre ein Bier zu trinken. Ich schlucke ständig und stelle mir vor, wie die Blasen in meinem Hals aufsteigen." Wiederhole diesen Prozess bei jedem Körperteil, in dem du dein Verlangen spürst. Mit der Zeit und Übung wird dein Drang vielleicht nicht verschwinden, aber du wirst viel besser verstehen, wie du es aussitzen kannst. Finde gesündere Wege, deinen Stress zu verarbeiten, die keinen Alkoholkonsum beinhalten. Stress kann ein Grund dafür sein, dass du trinkst und er kann uns schnell und kraftvoll dazu zwingen, unsere Prinzipien aufzugeben und etwas zu trinken. Du bist vielleicht schon mehrere Monate trocken, aber ein schrecklicher Tag auf der Arbeit oder ein schlimmer Streit mit deinem Partner kann ein Bier sehr gut klingen lassen. Finde andere Wege, diesen Stress und diese Frustration zu verarbeiten, ohne dich der Flasche zuzuwenden.  Versuche, es zu erkennen, wenn du aufgrund einer stressbedingten Situation das Verlangen nach einem Drink hast. Wenn du gerade eine lange und frustrierende Schicht auf der Arbeit hinter dir hast, könnte es verlockend sein, auf dem Heimweg an der Bar vorbeizuschauen. Suche dir stattdessen eine andere Aktivität, wenn du mit dem gleichen Szenario konfrontiert wirst. Du kannst vielleicht in den Park gehen und ein paar Körbe werfen. Gehe ins Fitnessstudio und hebe ein paar schwere Dinge oder gehe in den Keller und wirf Dartpfeile auf ein Bild deines Chefs. Er wird es nie erfahren. Anstatt zu trinken, rufe deinen Freund an und sage ihm, dass du etwas trinken willst. Sei verantwortungsbewusst, bevor du nachgibst. Sprich dein Verlangen aus und kämpft zusammen dagegen an. Lasse dich ablenken. Das Verlangen wird vergehen. . Wenn du früher einen Großteil deiner Freizeit mit dem Trinken mit Freunden verbracht hast, kann dir Nüchternheit anfangs ziemlich langweilig erscheinen. Was kann man sonst noch tun? Finde neue Hobbys und produktive Wege, um die ganze Zeit, die du früher mit dem Trinken verbracht hast, anderweitig zu füllen.  Starte kreative Projekte, die du schon immer mal machen wolltest. Schreibe das Buch, das du schon immer schreiben wolltest. Spiele Gitarre oder lerne zu Stricken. Entwickle eine neue kreative Fertigkeit, die dich begeistern und motivieren wird, andere Dinge zu tun. Wenn du kannst, versuche, dich in soziale Gruppen einzufügen, die es dir erlauben, Zeit mit Menschen zu verbringen, die nicht nur trinken wollen. Tritt einem Hobbyclub bei, einer Bowling-Liga oder einer Fußball-Mannschaft. Finde neue Freunde, indem ihr ein gemeinsames Projekt durchführt. Dich sportlich zu betätigen, kann die Vorstellung, zu viel zu trinken, im Vergleich dazu schrecklich erscheinen lassen. Wenn du dich dafür begeisterst, in Form zu kommen, zu schwitzen und abzunehmen, wirst du kaum Zeit damit verschwenden, an einen Drink zu denken.  Aerobes Training mittlerer Intensität hat erwiesenermaßen positive Auswirkungen auf die Genesung von Alkoholabhängigen.  Aerobic lindert auch Symptome von Angst und Depression, die bei Alkoholmissbrauch auftreten können.   Die Achtsamkeitsmeditation ist auch hilfreich für Menschen, die sich vom Alkoholmissbrauch erholen. Die Achtsamkeitsmeditation konzentriert sich auf eine nicht wertende Beobachtung dessen, was dein Körper und deine Gedanken tun. Sie kann dir helfen, deine Triebe zu verstehen, ohne dass du ihnen automatisch nachgehen musst. Der Wettkampf in einem Mannschaftssport kann eine gesunde Ablenkung bieten. Wenn du mit deinen Freunden Körbe wirfst, Tennis spielst oder schwimmst, kannst du eine gute Zeit haben, in der du nicht trinken musst. Bereite dir ein paar Belohnungen für dich selbst für bestimmte Zeiten der Nüchternheit vor. Führe dich am Ende der ersten Woche zu einem tollen Essen aus. Sage dir, dass du am Ende des ersten Jahres die Reise ins Ausland machen wirst, die du schon immer machen wolltest. Gib dir selbst einen Anreiz, die nächste Stufe auf deiner nüchternen Leiter zu erreichen.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Stelle dir selbst Grundregeln für das Trinken auf. Verstehe, was „ein Getränk” bedeutet. Trinke langsamer, damit jedes Getränk länger hält. Bleibe beschäftigt. Versuche, viermal so viel Wasser wie Alkohol zu trinken. Trinke nur zu den Mahlzeiten. Mache es dir schwer, mehr zu trinken. Setze feste Zeiten, wann du trinken kannst. Mache andere Pläne. Übe, „Nein, danke” zu sagen.

document: Wenn du deinen Alkoholkonsum reduzieren willst, ist es wichtig, die gesetzten Ziele im Auge zu behalten. Du kannst dir selbst helfen, diese Ziele zu erreichen, indem du Grundregeln aufstellst. Diese können dein Verhalten kontrollieren, wenn du in einer Situation bist, die mit Alkohol zu tun hat. Die Regeln sind bei jedem Trinker anders und du musst herausfinden, was für dich funktioniert. Einige Regeln, die einem Trinker helfen könnten, lockerer zu werden, sind:  Trinke niemals vor Partys oder Veranstaltungen (kein „Vorglühen“). Trinke nie mehr als die Richtlinien für „geringes Risiko" vorgeben, die vom Gesundheitsministerium festgelegt wurden: Für Frauen: nicht mehr als drei Getränke an einem Tag und nie mehr als sieben Getränke pro Woche. Für Männer: nicht mehr als vier Getränke an einem Tag und nie mehr als vierzehn Getränke pro Woche   Trinke nur mit anderen Leuten trinken und nicht alleine. Halte dich an deine eigenen Grenzen (z.B. „nur zwei Bier am Samstag") Vermeide es, mit anderen zu trinken, die ebenfalls Komatrinken oder Probleme mit Alkohol haben. Trinke niemals, um Stress abzubauen. Das National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (Amerika) hat Standards dafür festgelegt, was als „ein Getränk" zählt. Viele Menschen haben jedoch keine Ahnung, wie ein Standardgetränk aussieht. Wenn du nicht weißt, wie 150 ml Wein aussehen, benutze einen Messbecher mit farbigem Wasser, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Denke daran, dass der Alkoholgehalt bestimmt, was „ein Getränk“ ist. Wenn du also regelmäßig Dinge wie Starkbier trinkst (das oft einen Alkoholgehalt von sechs bis neun Prozent hat, aber bis zu zwölf Prozent enthalten kann), berechne anhand des „Alkoholgehalts", wie viel du getrunken hast. Ein Getränk bedeutet:  350 ml normales Bier oder Apfelwein (5% ABV) 240 bis 260 ml Malzlikör (7% ABV) 150 ml Wein (12% ABV) 45 ml (ein Kurzer) harte Spirituosen (40 %) Wenn du schnell betrunken wirst und ein paar Getränke trinkst, um deine Nerven zu beruhigen (oder wenn du einfach nur ein „durstiger Trinker" bist), kann es sehr hilfreich sein, langsamer zu trinken. Auf diese Weise halten deine Getränke viel länger. Du kannst den Geschmack deines Getränks mehr genießen und wirst während des Treffens viel weniger trinken.  Versuche, nicht mehr als ein Getränk pro Stunde zu trinken, abhängig von deiner Toleranz. (Zum Beispiel können Männer oft mehr trinken als Frauen, bevor sie die Auswirkungen von Alkohol spüren). Benutze einen Strohhalm, um an Cocktails zu nippen. Auf diese Weise brauchst du länger, um sie zu trinken. Wenn du normalerweise ein großes Bier bestellst, bestelle stattdessen ein kleines Bier. Nippe langsam daran, anstatt es schnell zu trinken. Bestelle deine Getränke mit Eis. Wenn das Eis schmilzt, wird es das Getränk verdünnen. Es dauert dann länger, es zu trinken und du bekommst ein bisschen mehr Wasser.  Dein  Körper absorbiert Alkohol viel schneller in deinen Blutkreislauf, als du ihn verstoffwechseln kannst. Je schneller du trinkst, desto mehr Zeit verbringt der Alkohol in deinem Körper und verursacht Schäden, die du beim Kater am nächsten Morgen wirklich bereuen wirst. Ein häufiger Grund, warum du alles trinkst, was vor dir steht, ist ein Mangel an Aktivität und das Sitzen oder Stehen neben einem Getränk. Was willst du sonst noch tun, wenn du dich nicht bewegst oder an etwas teilnimmst? Du kannst dich mit Tanzen, Reden, Billard oder Dart spielen, etc.  beschäftigen. Wenn der Alkohol nicht mehr im Mittelpunkt steht, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du so viel trinkst. Plane im Voraus, was du tun wirst, wenn du nichts finden kannst, um dich zu beschäftigen. Wenn du dich nicht ablenken kannst, entscheide, ob du dich höflich entschuldigst und gehst, jemanden zum Reden findest oder etwas anderes tust, um dich vom Trinken abzulenken. Alkohol ist ein Entwässerungsmittel, d.h. er dehydriert deinen Körper. Dein Körper kann viermal so viel Flüssigkeit ausstoßen, wie du in einem alkoholischen Getränk aufnimmst. Wenn du Wasser trinkst, verlangsamt sich auch dein Alkoholkonsum. Die zusätzliche Flüssigkeit verringert auch die Chance, dass du am nächsten Morgen einen Kater hast.  Wenn du zum Beispiel einen Cocktail trinkst, der 60 ml Alkohol enthält, trinke mindestens 240 ml Wasser, bevor du ein weiteres alkoholisches Getränk zu dir nimmst. Versuche, ein „Abstandsgetränk" zwischen zwei alkoholischen Getränken zu trinken. Wenn du an Mineralwasser oder Cola nippst, trinkst du automatisch langsamer, da du etwas zu trinken und zum daran rumspielen hast. Wenn du ausgehst, um zu trinken, hast du vielleicht das Gefühl, dass du trinken musst. Es ist immerhin das, wofür man ausgegangen ist. Aber wenn du nur zu den  Mahlzeiten trinkst, kannst du es immer noch genießen, mit deinen Freunden etwas zu trinken. Es begrenzt sich dann nur auf die Dauer der Mahlzeit. Trinke ein oder zwei Gläser Wein zum Essen oder ein Bier zu deinem BBQ, aber höre auf, wenn die Teller leer ist.  Das Trinken auf nüchternen Magen macht einen Kater viel wahrscheinlicher. Eine gesunde Mahlzeit vor oder während des Trinkens verlangsamt die Aufnahme des Alkohol und gibt dem Körper mehr Zeit, ihn zu verstoffwechseln. Besonders gut sind Fette und komplexe Kohlenhydrate.  Wenn die Mahlzeit vorbei ist, wechsle zu Kaffee oder Wasser und lasse es für den Tag gut sein. Trinke nicht weiter, wenn du fertig bist. Wenn du in einem belebten Restaurant bist, ist es vielleicht sowieso an der Zeit, deinen Tisch zu verlassen. Andernfalls könnten dir neue Gäste böse Blicke zuwerfen. Triffst du dich mit Freunden an der Bar und machst dir Sorgen, dass du dich nicht beherrschen kannst? Ergreife in diesem Fall Maßnahmen, die es dir aktiv unmöglich machen, mehr zu trinken, als du willst. Sich selbst im Weg zu stehen, kann helfen, an den Zielen festzuhalten, auch wenn die Motivation nachlässt.  Nimm nur genug Bargeld mit, um zwei Getränke zu bezahlen und lasse deine Karte zu Hause. Schaue vorher auf die Getränkekarte und finde genau heraus, was du dir leisten kannst. Bringe nur genug Geld mit, um diese beiden Getränke zu bezahlen und bestelle dann nichts mehr. Trinke hochwertigeren Alkohol. Zum einen haben teurere Alkoholsorten weniger Kongenere (eine Chemikalie, die zu einem Kater beitragen kann). Zum anderen kann man nicht so viele Getränke trinken, wenn sie teurer sind als das, was man normalerweise ausgibt.  Bewahre zu Hause keinen Alkohol auf. Wenn du regelmäßig nach der Arbeit trinkst und es vermeiden willst, jeden Abend einen Sechserträger zu trinken, kaufe keinen Alkohol für Zuhause. Wenn er im Kühlschrank steht, kann es schwierig sein, ihm zu widerstehen. Kaufe kleinere Gläser. Du kannst es leicht übertreiben, wenn deine Gläser zu groß sind. Ein Weinglas könnte zum Beispiel weit mehr als die 150 ml fassen, die als „ein Getränk" zählen. Es ist wahrscheinlicher, dass du dir zu viel einschenkst, wenn dein Weinglas groß ist oder wenn du das Glas in der Hand hältst, anstatt es auf den Tisch zu stellen. Neigst du beim Ausgehen dazu dir immer wieder noch ein Getränk zu bestellen, eine weitere Stunde zu bleiben und bis zum nächsten Morgen zu trinken? Dann kann es dir helfen, sehr strenge Zeiten für deinen Alkoholkonsum festzulegen. Wenn du gegen neun mit deinen Freunden ausgehst, bleibe nicht länger als Mitternacht oder ein Uhr draußen. Lege eine Zeit fest, wann du nach Hause gehst oder wie lange du ausgehen kannst. Ein Limit zu setzen bedeutet nicht, dass du so viele Getränke wie möglich trinken solltest, bevor du nach Hause musst. Erinnere dich an das Endziel, sonst bringen dir deine Ziele nichts. Spaß muss nicht immer mit Alkohol zu tun haben. Anstatt mit deinen Freunden etwas trinken zu gehen, schlage vor, dass ihr etwas anderes tut. Wenn du dir Sorgen machst, dass du dem Alkohol an der Bar nicht widerstehen kannst, versuche, einen Kino- oder Konzertbesuch zu planen. Macht etwas anderes Aktives, anstatt nur an der Bar herumzuhängen. Wahrscheinlich wirst du dich in Situationen befinden, in denen dir ein Getränk angeboten wird. Oder du wirst ermutigt an einem Tag zu trinken, den du als „alkoholfreien Tag" festgelegt hast. Übe, höflich aber bestimmt „nein" zu sagen.  Stelle Augenkontakt her, wenn du ablehnst. Dies zeigt, dass du es ernst meinst.  Halte deine Antwort kurz und einfach. Langatmige Antworten oder Ausreden sind für andere nicht überzeugend. Sage etwas Entschiedenes und auf den Punkt gebracht, z.B.: „Nein, danke, ich will nicht" oder „Nein, danke, heute ist mein 'alkoholfreier Tag' und ich wäre sehr enttäuscht von mir, wenn ich dieses Versprechen brechen würde."

english_section_name: Cutting Back Your Drinking

summary: Denke darüber nach, wie das Trinken dein Leben beeinflusst hat. Untersuche deine Trinkgewohnheiten. Entscheide, ob du ganz aufhören musst oder nicht. Setze dir klare Ziele für dich selbst. Sprich mit einem Arzt. Sage deinen Lieben, dass du glaubst, dass du ein Problem haben könntest. Lerne, die Auslöser zu erkennen, die dich zum Trinken veranlassen. Führe ein Trink-Tagebuch.

document: Ein Anzeichen dafür, dass du ein Alkoholproblem hast, ist, dass er begonnen hat, Bereiche deines Lebens wie Arbeit oder Schule, deine persönlichen Beziehungen oder deine Gesundheit zu beeinflussen. Ein Trinkverhalten, das diese Probleme verursacht, wird als „Alkoholmissbrauch" bezeichnet. Wenn man es weiterhin so belässt, kann es sich in eine „Abhängigkeit" von Alkohol oder in Alkoholismus verwandeln. Zu den Möglichkeiten, wie Alkohol dein Leben beeinflussen kann, gehören:  Du bist nicht in der Lage, deine Pflichten in der Schule, bei der Arbeit oder zu Hause zu erfüllen. Du fühlst dich unfähig, Dinge zu tun, die du gerne tust, weil du Nebenwirkungen hast (Kater, Gedächtnislücken, etc.). Du trinkst, auch wenn deine Freunde es nicht tun oder trinkst, um dich akzeptiert zu fühlen. verstärkte Gefühle von Angst oder Depression Du gerätst durch Alkohol in unsichere Situationen (riskanter Sex, Fahren unter Alkoholeinfluss, etc.). Du hast nach einem Saufgelage Entzugserscheinungen wie Schlafstörungen, Übelkeit, Erbrechen, Schwitzen, Reizbarkeit, Zittern, Angst oder Depression. Das Gesundheitsministerium definiert Komatrinken als ein „Trinkverhalten, das die Blutalkoholkonzentration (BAK) auf 0,08g/dL bringt". Bei Männern braucht dies etwa fünf Getränke (acht Alkoholeinheiten) in zwei Stunden. Bei Frauen sind es in der Regel vier Getränke (sechs Alkoholeinheiten) in zwei Stunden. Weitere Anzeichen für Komatrinken sind:  Du neigst dazu, schnell zu trinken. Du trinkst regelmäßig mehr als die Richtlinien für mäßigen Konsum (ein Getränk/zwei bis drei Alkoholeinheiten pro Tag für Frauen, zwei Getränke/drei bis vier Alkoholeinheiten pro Tag für Männer) Du trinkst, um betrunken zu werden. Du fühlst dich manchmal unfähig, zu kontrollieren, wie viel du trinkst oder du findest es schwer, mit dem Trinken aufzuhören, wenn du einmal angefangen hast.  Du trinkst mehr als du wolltest oder du verlierst den Überblick darüber, wie viel du schon getrunken hast.  Du hast eine Toleranz für Alkohol entwickelt, so dass du mehr trinken musst als früher, um dich „angeheitert" zu fühlen. Für viele Menschen ist das Trinken eine Alles-oder-nichts-Frage: ein Getränk ist zu viel und 20 sind nie genug. Wenn du versucht hast, das Trinken einzuschränken und dabei gescheitert bist (oder wenn du den Verdacht hast, dass du nie in der Lage sein wirst, „nur einen" zu trinken), ist es vielleicht besser, ganz aufzuhören.  Alkoholmissbrauch kann zur Alkoholabhängigkeit oder zum Alkoholismus führen, besonders wenn der Missbrauch langfristig andauert.  Wenn du gerne in der Gesellschaft trinkst, kannst du deine Einstellung zum Trinken ändern, so dass du bequem ein paar Getränke trinken kannst, ohne es zu übertreiben. Ob du nun denkst, dass du deinen Alkoholkonsum einfach reduzieren oder ganz einstellen musst, kann dir das Setzen klarer Ziele helfen. Halte diese realistisch: Denke daran, dass signifikante Veränderungen nicht über Nacht geschehen. Es kann auch helfen, diese Ziele in Schritte einzuteilen.  Wenn du entschieden hast, den Alkoholkonsum einzuschränken, bestimme Tage, an denen du trinken wirst und an denen du nicht trinken wirst. Zum Beispiel: „Ich werde nur Samstagabend und Mittwochnachmittag trinken. An den anderen Tagen werde ich nicht trinken." Lege auch ein Limit für die Anzahl der Getränke fest, die du trinken darfst. Schreibe es auf ein Kärtchen und bewahre es in deinem Portemonnaie oder deiner Handtasche auf. Zum Beispiel: „Am Samstagabend werde ich nicht mehr als drei Biere trinken. Am Mittwochnachmittag trinke ich einen Cocktail." Wenn du das Trinken ganz aufgeben willst, setze dir eine Frist. Zum Beispiel: „Bis zum 31. Juli werde ich keinen Alkohol mehr trinken." Wenn du ein starker Trinker warst, sei dir bewusst, dass ein „kalter Entzug" gefährliche Nebenwirkungen haben kann. Zu den Entzugserscheinungen gehören Angst, Depression, Reizbarkeit, Müdigkeit, Übelkeit und Erbrechen, Schlaflosigkeit, Schwitzen, Zittern, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Halluzinationen, Verwirrung, Krampfanfälle, Fieber und Unruhe. Es könnte einfacher für dich sein, deinen Alkoholkonsum „abzuschwächen", während du auf deine „Kein-Alkohol"-Frist hinarbeitest.  Einige Studien zeigen, dass wenn man jeden Tag nur ein bisschen trinkt (nicht mehr als ein Getränk), die Wahrscheinlichkeit des Komatrinkens verringert wird. Wenn du glaubst, dass dein Alkoholkonsum ein Problem darstellt, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Er kann dir helfen, herauszufinden, wie du deinen Alkoholkonsum am sichersten reduzieren oder einstellen kannst. Er kann dich auch an einen Alkoholspezialisten überweisen (z. B. an einen Berater oder Psychiater), wenn du glaubst, dass dies helfen könnte. Bevor du deinen Arzt aufsuchst, schreibe einige Informationen auf:  Wie oft und wie viel trinkst du. Sei ehrlich. Dein Arzt wird dich nicht verurteilen und er kann dir nicht helfen, wenn du nicht ehrlich in Bezug auf deine Angewohnheiten bist. Jegliche Symptome, die du bekommst, wie z.B. Kopfschmerzen, Übelkeit, Depressionen, etc. Persönliche Informationen, wie z.B. alle größeren Belastungen oder Lebensereignisse (z.B. Scheidung, Studienbeginn, neuer Job, etc.). Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die du einnimmst. Die Wahrheit zu sagen kann sehr unangenehm sein. Wenn du jedoch Probleme mit dem Trinken hast und damit aufhören willst, ist es wichtig, dass du deinen Liebsten sagst, dass du eine Veränderung vornehmen möchtest. Wenn dich deine Freunde und Familie unterstützen, kannst du dich verantwortungsbewusst verhalten. Es ist ein guter erster Schritt, um zuzugeben, dass du ein Problem hast, an dem du arbeiten musst.  Sage deinen Trinkfreunden, dass du dir Sorgen machst, dass sich dein Spaß zu einem ernsthafteren Problem entwickelt. Betone, dass du niemanden verurteilst und niemanden darum bittest, sein Verhalten zu ändern. Bitte sie um ihre Unterstützung und drücke aus, dass du dich immer noch mit ihnen treffen willst – Du wirst nur nicht mehr (oder nicht mehr so viel) trinken. Sage zum Beispiel: „Ich mag einige der Auswirkungen meines Trinkverhaltens nicht. Es beeinträchtigt mein Leben auf eine Art und Weise, die ich nicht will, also werde ich für eine Weile weniger trinken. Diese Entscheidung betrifft nur mich. Ich will immer noch mit euch abhängen, nur trinke ich von nun an nur Cola statt eines Cocktails." Wenn andere Familienmitglieder ebenfalls Alkohol trinken, überlege, ob es eine unüberwindbare Versuchung wäre, Alkohol im Haus zu haben. Wenn ja, besprich deine Optionen mit deinen Lieben. Es kann notwendig sein, den Alkohol vollständig aus dem Haus zu entfernen, besonders wenn es dein Ziel ist, das Trinken vollständig einzustellen. Wenn du deinen Lieben die Bedeutung dieses Themas vermittelst, werden sie dich unterstützen.  Wenn du dir wegen deines Alkoholkonsums ernsthafte Sorgen machst, bitte deine Freunde und Angehörigen, sich mit dir an Orten zu treffen, wo es keinen Alkohol gibt. Mit Freunden in einer Bar abzuhängen, wenn du wirklich etwas trinken willst, kann zu viel Druck bedeuten. Wenn du regelmäßig mit der Absicht trinkst, sehr betrunken zu werden, ist es wichtig, sich mit den Ursachen dieses Verlangens auseinanderzusetzen. So kannst du anfangen, dich selbst zu heilen und Versuchungen zu vermeiden. Was bringt dich dazu, zu trinken? Bringt ein bestimmtes Ereignis, eine bestimmte Person oder ein bestimmtes Gefühl dich dazu, dich zu betrinken?  Gruppenzwang ist ein häufiger Auslöser für Komatrinken, besonders bei jüngeren Menschen. Etwa 90 % des Alkoholkonsums von Menschen unter 21 Jahren findet beispielsweise während des Komatrinkens statt. Es kann verlockend sein, zu trinken, um sich „einzufügen" oder um mit hart feiernden Freunden mitzuhalten. Freunde, die kein Problem mit ihrem Alkoholkonsum haben (oder die nicht erkennen, dass sie ein Problem haben), können dich unter Umständen dazu drängen, „nur einen Drink" zu nehmen. Wenn deine Freunde weiterhin um dich herum trinken oder dich unter Druck setzen, mit ihnen zu trinken, solltest du dich vielleicht nicht mehr mit ihnen treffen.  Stress führt bei vielen Menschen zum Trinken. Versuchst du, dem Stress des Privatlebens, deiner Beziehung oder der Arbeit zu entkommen, indem du Alkohol trinkst? Dann musst du vielleicht ernsthaft versuchen, dich zu entspannen und andere, produktivere Möglichkeiten finden, um diesen Stress zu kanalisieren und deine Emotionen zu kontrollieren. Langeweile kann viele Menschen zum Trinken veranlassen. Wenn du freitagabends allein trinkst (nicht weil du deprimiert bist, sondern weil dir nichts anderes einfällt) oder wenn du ständig trinkst, um regelmäßige Aktivitäten (wie den Einkaufsbummel) zu beleben, solltest du deine Zeit mit gesünderen und produktiveren Aktivitäten füllen. Es klingt vielleicht kitschig, aber viele dieser Fragen können schwer zu beantworten sein, wenn du regelmäßig trinkst und frustriert bist. Trinker verleugnen ihr Problem häufig auch und das macht es schwer herauszufinden, was dich zum Trinken verleitet. Wenn du jedoch regelmäßig über deine Trinkgewohnheiten schreibst, kannst du Informationen über dich selbst herausfinden, auf die du allein durchs Nachdenken nicht gekommen wärst.  Denke an das letzte Mal zurück, als du dich betrunken hast und schreibe über das, was an diesem Tag geschah. Woran erinnerst du dich? Was hat dazu geführt? Was hast du am nächsten Tag gemacht? Wie hast du dich gefühlt? Verfolge, wie oft du im Laufe einer Woche trinkst. Wann willst du immer etwas trinken? Wann hast du ans Trinken gedacht? Warum wolltest du trinken? Konzentriere dich darauf, über deine Impulse nachzudenken, damit du deine Gedanken nachvollziehen kannst. Du kannst auch mobile Apps verwenden (z.B. AlcoTrack), die dir helfen, deinen Alkoholkonsum zu verfolgen. Diese können hilfreich sein, wenn du unterwegs bist.

english_section_name: Forming a Plan

summary: Werde deinen Alkoholvorrat los. Rechne mit körperlichen Nebenwirkungen des Entzugs. Erzähle deinen Lieben von deinen Zielen. Sprich mit deinem Arzt über Disulfiram und andere Methoden für einen langsamen Entzug. Finde einen Ersatz für den Alkohol. Diskutiere nicht mit den Leuten über das Aufhören. Finde eine Selbsthilfegruppe.

document: Wenn du einen vollen Schnaps-Schrank hast, entsorge den Alkohol. Schütte den ganzen Alkohol aus, recycle die Flaschen und verschenke dein Bargeschirr. Erinnerungen an Alkohol können die Lust am Trinken auslösen.  Wenn du auf dem Heimweg von der Arbeit immer an der gleichen Bar vorbeifährst, nimm einen anderen Weg, damit du sie meiden kannst. Fahre stattdessen direkt nach Hause oder suche dir einen anderen Ort, an dem du nach der Arbeit etwas Dampf ablassen kannst, wie zum Beispiel das Fitnessstudio. Vermeide die Orte, an denen du früher getrunken hast und bringe deine Freunde dazu, dir zu helfen, Alkohol vorerst zu vermeiden. Vielleicht gibt es einen Ort, an dem es dir nichts ausmacht, an einer Bar zu stehen, während deine Freunde trinken. Gib dem Ganzen aber erst einmal etwas Zeit. Versuche, Versuchungen weitestgehend zu vermeiden. Du musst nicht jeden Tag trinken, um eine körperliche Abhängigkeit vom Alkohol zu entwickeln. Beträchtliches Komatrinken, auch in unregelmäßigen Abständen, kann zu körperlichen Nebenwirkungen führen, wenn du ganz mit dem Trinken aufhörst. Selbst wenn du weniger trinkst, kannst du eine Reihe von Nebenwirkung bemerken, die, wenn du nicht vorsichtig bist, zu Stress führen. Bei starkem Stress könntest du wieder anfangen zu trinken. Wenn du regelmäßig trinkst, ist es wahrscheinlich, dass du eines der folgenden körperlichen Symptome verspürst:  Schwitzen Übelkeit Kopfschmerzen Schwindel oder Zittern Schlaflosigkeit Du brauchst die Unterstützung von deiner Familie und von Freunden, die dir bei diesem Prozess helfen. Lasse sie wissen, dass du dir Sorgen um deinen Alkoholkonsum machst, dass du nicht „in Maßen" trinken kannst und dass du ganz mit dem Trinken aufhören musst. Wenn du unter Gruppenzwang stehst oder Freunde hast, die dich nicht unterstützen, solltest du dich von ihnen distanzieren, während du an deinem Alkoholproblem arbeitest. Wenn du mit Menschen zusammen bist, die ihre eigenen Probleme mit Alkohol haben, kann es dir sehr schwer fallen, auf dem rechten Weg zu bleiben. Disulfiram ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das darauf ausgelegt ist, das Trinken unangenehm zu machen, indem es fast augenblicklich katerähnliche Symptome erzeugt. Es blockiert die Fähigkeit der Leber, Alkohol zu verarbeiten. Es kann extrem effektiv sein, um die Lust am Trinken zu bekämpfen. Manchmal werden von Ärzten auch andere stimmungsverändernde Medikamente empfohlen, um dir zu helfen, mit dem Stress und deinem Verlangen fertig zu werden. Sprich mit deinem Hausarzt und finde heraus, was für dich die beste Option ist. Wenn du mit anderen Arten von Sucht zu kämpfen hast, sei vorsichtig, wenn du versuchst, aufzuhören. Der Entzug bestimmter Drogen, einschließlich Kokain, Crack, Heroin und bestimmter verschreibungspflichtiger Drogen, muss unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Drastische oder plötzliche Veränderungen in deinem Konsum dieser Substanzen können zu schweren medizinischen Komplikationen oder sogar zum Tod führen. Wenn du psychologisch an das Feierabendbier gebunden bist, ersetze es durch ein gesünderes Getränk. Gieße Eistee in ein Bierglas, wie du es früher getan hast, sitze auf dem gleichen Platz und genieße das gleiche Ritual, nur ohne den Alkohol. Mineralwasser, Tee, Kaffee, Smoothies und andere Getränke können gesündere Alternativen sein. Wenn du dich dazu entschließt, mit dem Trinken aufzuhören, werden deine Freunde (vor allem die Freunde, mit denen du getrunken hast) wahrscheinlich versuchen, dich davon zu überzeugen, dass du kein Problem hast. Sie könnten versuchen, mit dir zu diskutieren. Lasse dir nicht einreden, dass du „überreagierst“ und diskutiere nicht darüber, ob du wirklich ein Problem hast oder nicht. Das geht niemanden etwas an, außer dich selbst. Es ist sehr schwierig, allein aufzuhören. Lerne, die Hilfe von anderen anzunehmen und dich mit unterstützenden Freunden und Angehörigen zu umgeben. Sie werden deinen Wunsch, mit dem Trinken aufzuhören, unterstützen und dir den Prozess erleichtern. Die Anonymen Alkoholiker sind die bekannteste und eine der erfolgreichsten Möglichkeiten, mit dem Trinken aufzuhören. Auch wenn du dich selbst nicht als „Alkoholiker" im eigentlichen Sinne betrachtest, kann der Besuch einiger Treffen eine gute Idee sein. Dort findest du Unterstützung und konkrete Schritte, um mit dem Trinken aufzuhören.

english_section_name: Quitting Altogether


summary: Setze eine Leerstelle zwischen den Hauptteil deines Textes und die erste Zeile. Rücke die Namen der Sprecher 2 cm vom linken Rand ein. Rücke den Dialog 0,6 cm vom linken Rand ein. Übernimm die Bühnenanweisungen.

document: Trenne den Hauptteil deines Textes und das Zitat durch eine Leerzeile. Das lässt den Leser wissen, dass du aus einem Theaterstück zitierst. Du musst keine Anführungszeichen verwenden, wenn du Dialog von mehreren Sprechern aus einem Stück zitierst. Die Leerstelle wirkt als Kennzeichnung an der Stelle von Anführungszeichen. Schreibe den Namen der Sprecher ganz groß, gefolgt von einem Punkt. Zum Beispiel:  MARTHA. Wahrheit oder Illusion, George; du kennst den Unterschied nicht. GEORGE. Nein, wir müssen jedoch fortfahren, als wüssten wir es. MARTHA. Amen. Wenn der Dialog der Figur über mehr als eine Zeile geht, rücke jede Zeile 0,6 cm vom linken Rand ein. Dialog in Versen wird 3,2 cm vom linken Rand eingerückt. Wenn es im Dialog Bühnenanweisungen gibt, nimm sie als Teil des Zitates auf. Verwende Klammern, um die Bühnenanweisungen zu kennzeichnen. Übernimm die Zeichensetzung, wie sie im Stück angegeben ist. Zum Beispiel:  RUTH. Iss deine Eier, Walter. WALTER. (Schlägt auf den Tisch und steht auf) – VERDAMMT SEIEN DIE EIER—VERDAMMT SOLLEN ALLE EIER SEIN, DIE ES JEMALS GAB! RUTH. Dann geh' zur Arbeit. WALTER. (Blickt zu ihr auf) Siehst du—ich versuche, mit dir über mich zu sprechen—(Schüttelt wiederholt seinen Kopf)--und alles, was du sagen kannst, ist iss diese Eier und geh zur Arbeit.

english_section_name: Quoting Dialogue from Multiple Speakers

summary: Setze das Zitat im Text in Klammern. Zitiere den Namen des Autors. Notiere den Titel des Stücks. Gib die Seitenzahl und den Akt an.

document: Im MLA-Format musst du für Prosastücke Zitate im Lauftext erstellen. Setze das Zitat in Klammern an das Ende des zitierten Textes.  Wenn du einen Dialog von einem Sprecher zitierst, setze das Zitat an das Ende des zitierten Dialoges in den Text. Wenn du einen Dialog von mehreren Sprechern zitierst, setzte das Zitat ans Ende des in Blockform zitierten Textes. Gib den ganzen Nachnamen des Autors im Zitat zuerst an. Du könntest zum Beispiel schreiben: “(Albee…)” oder “(Hansberry…)” Setze nach dem Nachnamen des Autors ein Komma. Schreibe dann den Titel des Stücks, das du zitierst, in Kursivschrift.  Du könntest zum Beispiel schreiben “(Albee, Wer hat Angst vor Virginia Woolf?...).” Wenn du den Titel des Stücks bereits in einem vorangegangenen Zitat in deinem Aufsatz genannt hast, musst du ihn in der Folge nicht noch einmal in Zitaten für dieses Stück angeben. Gib an, wo im Stück du das Zitat gefunden hast. Schreibe die Seitenzahl hinter den Namen des Autors, gefolgt von einem Strichpunkt. Schreibe dann die Zahl des Akts.  Du könntest zum Beispiel schreiben, “(Albee 10; Akt 1). Wenn du den Titel des Stücks angibst, könntest du schreiben: “(Albee, Wer hat Angst vor Virginia Woolf? 10; Akt 1).”

english_section_name: Citing a Quote from a Prose Play

summary: Setze das Zitat in den Lauftext. Nenne die Zahl des Aktes und der Szene. Gib die Zeilennummer oder -nummern an.

document: Im MLA-Format musst du Zitate aus einem Versdrama in den Text deines Aufsatzes aufnehmen. Verwende Klammern vor und nach den Literaturangaben und setze sie ans Ende des Zitats. Alle Versdramen haben Akte und Szenen, die mit Zahlen geordnet sind. Schreibe die Zahl des Akts, gefolgt von einem Punkt und dann die Zahl der Szene. Wenn das Zitat zum Beispiel in Akt 4, Szene 4 des Stücks erscheint, schreibst du “(4.4…)”. Versdramen sind in Zeilen unterteilt. Die Zeilen sind numerisch geordnet, angefangen bei 1. Suche nach der Zeilennummer oder -nummern für das Zitat und nimm sie in dein Zitat auf.  Wenn das Zitat zum Beispiel in den Zeilen 33-35 aufscheint, schreibst du “(33-35).” Das vollständige Zitat würde so aussehen: “(4.4.33-35)”.

english_section_name: Citing a Quote from a Verse Play

summary: Gib den Autor und den Titel des Stücks an. Nenne den Sprecher des Zitats. Setze das Zitat in Anführungszeichen. Setze Schrägstriche zwischen Verszeilen.

document: Bevor du dich auf den Dialog einer Figur stürzt, nenne zunächst den Autor und den Titel des Theaterstücks. Gib den Autor und Titel vor dem Dialog der Figur an, als Mittel dem Leser das Stück vorzustellen. Wenn du zum Beispiel eine Figur aus dem Stück Wer hat Angst vor Virginia Woolf? zitierst, könntest du schreiben: In Edward Albees Wer hat Angst vor Virginia Woolf?, sagt die Figur Honey... Stelle, wann immer du aus dem Theaterstück zitierst, sicher, dass du angibst, wer es im Stück gesagt hat. Schreibe den Namen des Sprechers gefolgt von einem Verb im Präsens wie „sagt“, „erklärt“, „argumentiert“, „nennt“ oder „behauptet“. Setze ein Komma zwischen das Verb und das Zitat. Würdest du zum Beispiel die Figur George aus dem Stück Wer hat Angst vor Virginia Woolf? von Edward Albee zitieren, könntest du schreiben, „George sagt,...“ oder „George erklärt,...“. Setze Anführungszeichen vor und nach den Dialog. Das lässt deinen Leser wissen, dass es ein Zitat aus einem Text ist. Wenn du zum Beispiel aus Wer hat Angst vor Virginia Woolf? zitierst, würdest du schreiben: Martha merkt an, " Wahrheit oder Illusion, George; du kennst den Unterschied nicht." Wenn du ein Stück zitierst, das in Versen verfasst ist, verwende Schrägstriche, um die Zeilenumbrüche deutlich zu machen. Setze einen Abstand nach jedem Schrägstrich. Wenn du zum Beispiel Maß für Maß von Shakespeare zitierst, würdest du schreiben: Claudio erklärt „Unglücklichen bleibt keine Arzenei / Als nur die Hoffnung.”

english_section_name: Quoting Dialogue from One Speaker


summary: Betreibe Cardio Training an vier bis fünf Tagen die Woche, um schlank zu bleiben. Führe eine Art von Widerstandstraining 3-4 mal in der Woche durch. Kontrolliere deine Ernährung. Pflege deine Haut. Stelle sicher, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Gewöhne dich daran, deinen Körper zur Schau zu stellen.

document: Eine Mitgliedschaft in einem Fitness Studio wird dein bester Freund sein, wenn du planst, eine Zukunft als professionelles Model zu haben. Fange mit Ausdauer-Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Radsport oder Aerobic an, um fit und gesund zu bleiben. Dein Ziel sollte es sein, deine Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, zu schwitzen und eine gleichbleibende Geschwindigkeit für jeweils eine halbe Stunde bis Stunde einzuhalten.  Um weiterhin Fortschritte zu sehen und deine Figur zu halten, musst du die Zeit finden, regelmäßig Sport in deinen vollen Terminplan einzubauen.  Überlege dir, einen Personal Trainer zu engagieren, der dir hilft, deine Fitnessziele zu erreichen. Übungen zum Muskelaufbau, wie Gewichtheben oder Freitraining, sind auch nötig wenn du dich speziell fürs Unterwäschemodeln interessierst. Diese Übungen erhöhen deine Muskelmasse und formen einen Körperbau, der athletischer aussieht. Betone die Stellen deiner Figur, die bei Fotoshootings besonders hervorstehen, wie dein Bizeps, dein Trizeps, deine Bauchmuskeln, deine Brustmuskeln und dein Quadrizeps.  Konzentriere dich auf Trainings mit hoher Wiederholungsrate und gemäßigter Anstrengung und führe ungefähr 4-5 Sets mit 10-15 Wiederholungen pro Muskelgruppe durch.  Angenommen du hast keinen Zugang zu einem Fitnessstudio, kannst du trotzdem dein Widerstandstraining zu Hause durchführen, indem du Kniebeugen, Wandsitzen, Liegestütze, Klimmzüge, Bauchpressen oder andere Übungen mit dem Eigengewicht deines Körpers durchführst. Fange damit an, vernünftige Entscheidungen in puncto Ernährung zu treffen. Jede der großen Lebensmittelgruppen, die unter anderem mageres Eiweiß, Kohlenhydrate, gesunde Fette und Ballaststoffe umfassen, sollten in jeder deiner Mahlzeiten vorkommen. Wenn du dich an die empfohlenen Portionsgrößen auf den verpackten Essensprodukten hältst, dann kann dir das bei der Vermeidung von Überessen helfen.  Wenn du zwischen den Mahlzeiten hungrig wirst, dann iss einen vollwertigen Snack wie Früchte, Nüsse, Joghurt und Vollkornprodukte. Auf diese Weise bist du weniger geneigt, dich später vollzustopfen. Lasse übermäßig fettiges und zuckeriges Essen, wie Frittiertes, Süßigkeiten und Alkohol, weg. Diese Produkte haben nicht nur viele Kalorien, sie können auch Hautunreinheiten oder andere Hautprobleme auslösen. Gewöhne dir an, deinen ganzen Körper täglich mit Feuchtigkeitscreme einzureiben. Du wirst viel Haut zeigen, also ist es wichtig, sie glatt und weich zu halten und sie ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen. Fange an, eine nährende Gesichtscreme oder Maske zu verwenden, um Falten und Flecken zu vermeiden.  Gehe sicher, dass du jedes Mal, wenn du längere Zeit in der Sonne bist, Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor trägst. Eine gute medizinische Creme kann praktisch sein, um deine Haut in kälteren Gefilden vor Trockenheit und Verletzungen zu schützen. Schlaf ist unabdingbar für deine gesamte Gesundheit. Wenn du nachts gut schläfst, dann schaust du gut aus und fühlst dich für alles bereit. Ausreichend Schlaf lindert außerdem Stress und hält deinen Hormonhaushalt auf einem normalen Level, was die Gefahr von unangenehmen Hautunreinheiten vermindert.  Die meisten Menschen brauchen sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um gut zu funktionieren.  Wenn dein voller Terminplan es dir nicht erlaubt, die Nacht durchzuschlafen, dann versuche ein paar 15-20 Minuten Nickerchen während des Tages zu machen. Calvin Klein ist berühmt für seine sexy Werbekampagnen, bei denen Models oft in ihrer Unterwäsche abgelichtet sind. Das bedeutet, wenn du zu den Glücklichen gehörst und einen Job buchst, dann erwartet man vermutlich von dir, dass du freizügige Kleidung trägst. Versuche, dich bei jedem Fotoshooting ein bisschen mehr auszuziehen, solange bis das Posieren in Unterwäsche keine große Sache mehr für dich ist.  Sei glücklich mit deinem Aussehen. Jeder Körper ist anders und schön auf seine eigene einzigartige Weise. Du musst dich nicht ausziehen, um eine Chance zu haben, das Gesicht von Calvin Klein zu werden. Das Unternehmen nutzt Models für die Präsentation vieler verschiedener Kleidungsstile.

english_section_name: Refining Your Appearance

summary: Übe das Posen vor dem Spiegel. Ein Model Portfolio zusammenstellen Wähle die Fotos für dein Portfolio, die am meisten beeindrucken. Arbeite mit einer Modelagentur. Erlange Bekanntheit, indem du professionelle Jobs buchst. Sei auf der Hut vor Betrügern.

document: Falls du noch in keiner Weise gemodelt hast, dann ist einer der besten Wege mit dem Modeln anzufangen, die Profimodels in deinem privaten Zuhause nachzuahmen. Blättere durch Modezeitschriften oder schau dir Modenschauen an, um dir Anregungen zu holen und versuche dann, die Posen und Gesichtsausrücke bestmöglichst zu kopieren.  Probiere eine Reihe von emotionalen Gesichtsausdrücken wie ernst, aufgeregt, selbstsicher, verspielt, wütend. Du kommst dir am Anfang vermutlich etwas lächerlich vor, aber das macht nichts. Hab keine Angst über dich selbst zu lachen und vor allem Spaß zu haben! . Das Posen vor dem Spiegel zu üben, wird dich nur in gewissem Maße weiterbringen. Wenn du dich bereit fühlst, dann stelle deine Kamera auf Selbstauslöser oder frage einen Freund oder eine Freundin, ein paar Schnappschüsse von dir zu machen. Dann kannst du über die Fotos schauen und du siehst, welche Teile deiner Darstellung schon passen und welche noch verbessert werden müssen. Wenn du ernsthaft darüber nachdenkst, dein Handwerk zu verbessern, dann buche ein Fotoshooting mit einem professionellen Fotografen. Er oder sie wird dir Hilfestellungen geben zu deiner Körperhaltung und auch wie du auf Anweisungen reagieren sollst. Geh noch einmal über die Bilder, die du während deines Shootings gemacht hast und wähle ca. zwölf Bilder aus, die dich von deiner besten Seite zeigen. Sie sollten einen möglichst breiten Überblick geben, also von sportlich bis feierlich. Gehe sicher, dass du ein paar Ganzkörperfotos, sowie Nahaufnahmen beifügst.  Du wirst ein beeindruckendes Portfolio brauchen, wenn du die Hoffnung hast, eine Modelagentur zu finden, die dich vertritt und wenn du für ein Casting ausgewählt werden möchtest. Je vielseitiger du als Model bist, desto besser kannst du in verschiedene Rollen schlüpfen und deshalb bist du dann auch besser vermittelbar. Schicke dein Portfolio an eine Modelagentur in deiner Gegend und finde heraus, welche anderen Voraussetzungen sie haben, um dich zu vertreten. Sobald du mit einer Modelagentur vernetzt bist, hast du die Chance, mit professionellen Fotografen und Talent Managern zusammen zu arbeiten, die sich mit den Besonderheiten der Modeindustrie auskennen. Diese Leute werden sich um das Wesentliche im Modegeschäft kümmern, so dass du dich darauf konzentrieren kannst, Bekanntheit zu erlangen.  Modelagenturen bekommen in der Regel einen Anteil von 15-30% vom Gehalt der Models, im Austausch gegen Jobsuche, Werbeaufträge und das Organisieren von Shootings und Castings.  Während es nicht unbedingt nötig ist, sich von einer Modelagentur vertreten zu lassen, um als professionelles Model Erfolg zu haben, so kann es trotzdem von Vorteil sein, vor allem wenn du gerade am Anfang deiner Karriere stehst. Sieh zu, dass du so viele bezahlte Aufträge wie möglich auf deinem Konto hast. Es ist egal, ob es sich dabei lediglich um ein Shooting für eine Schul- oder Unibroschüre handelt oder für ein Beiblatt in einer Wurfsendung deiner ortsansässigen Supermarktkette. Kein Job ist zu unwichtig, wenn du dadurch womöglich von einem Talentscout einer angesehenen Firma entdeckt wirst. Um den Grad an Bekanntheit zu erlangen, den du für ein renommiertes Unternehmen wie Calvin Klein benötigst, solltest du bereit sein, dich dem Modeln in Vollzeit zu widmen. Leider gibt es viele sogenannte Experten da draußen, die nur schnelles Geld machen wollen und zwar auf dem Rücken eines aufstrebenden Models. Sei misstrauisch gegenüber Modelagenten, die Geld verlangen, bevor sie überhaupt irgendeine Leistung erbracht haben oder die dir sagen, dass du dir deine Fotografen nicht selbst aussuchen darfst. Verträge, die ungenaue oder seltsame Vereinbarungen beinhalten oder die Forderung, nur in bar zu bezahlen, solltest du ebenfalls als deutliches Warnsignal ansehen.  Bevor du dich bereit erklärst, einen Vertrag mit einer bestimmten Modelagentur einzugehen, solltest du auf jeden Fall ein bisschen Onlinerecherche betreiben und möglichst viel über die Geschichte der Agentur, ihre Mitarbeiter und ihren Ruf in der Modeindustrie herausfinden.  Jeder, der versucht dich zu manipulieren, indem er dir sagt, dass der Schlüssel zum Erfolg in seiner Hand liegt oder dass du ohne ihn ein Niemand wärst, hat sicherlich nicht gerade deine besten Interessen im Sinn.

english_section_name: Gaining Experience as a Model

summary: Schicke dein Portfolio direkt an Calvin Klein. Halte dich auf dem Laufenden über potentielle Gelegenheiten. Nimm an einem Calvin Klein Casting für eine Werbekampagne teil. Geh locker mit Ablehnungen um.

document: Schicke eine Sammlung von Fotos, auf die du besonders stolz bist, an das Firmenbüro von Calvin Klein oder sende eine digitale Version per E-Mail. Selbst wenn sie keine Castings veranstalten, schadet es sicherlich nicht, wenn sie deinen Namen und dein Gesicht bei sich hinterlegt haben. Das erhöht die Chancen, bei zukünftigen Projekten in Betracht zu kommen. Wenn du mit einem Modelagenten arbeitest, dann versuche, dass er oder sie sich in deinem Namen mit dem Castingdirektor von Calvin Klein in Verbindung setzt. Sprich mit verlässlichen Insider-Quellen, lies Nachrichten über die Modeindustrie und überprüfe regelmäßig die sozialen Netzwerke von Calvin Klein, um herauszufinden, wann sie nach neuen Models suchen. Indem du informiert bleibst, kannst du sicher stellen, dass dein Terminplan frei ist und du dich in der Gegend befindest, wenn die Castings starten.  Ein Mitarbeiter deiner Agentur wird wahrscheinlich bereits von demnächst stattfindenden Modekampagnen erfahren, bevor das Casting beginnt. Calvin Klein Castings sind sehr exklusive Veranstaltungen. Denke dran, dass eine Insider-Verbindung nicht garantiert, dass deine Chancen besser sind, als die von jemand anderem. Wenn du genug hochrangige Jobs auf deinem Konto hast, dann hast du vielleicht Glück und erhältst eine Einladung zum Casting der nächsten großen Werbekampagne der Marke. Tu alles, was in deiner Macht steht, um am Casting teilzunehmen und ihnen zu zeigen, was du drauf hast. Wenn ihnen gefällt was sie sehen, dann wirst du zu einem zweiten oder dritten Casting eingeladen, ein sogenannter Call Back oder Recall und womöglich bist du am Ende die oder der Auserwählte für den Job.  Calvin Klein bietet keine offenen Modelcastings an. Das Unternehmen ist mittlerweile so groß, dass die Castingdirektoren neue Models ausschließlich per Einladung einbestellen.  Es dauert vermutlich mehrere Jahre und bedarf harter Arbeit, bis du genug Bekanntheit erlangt hast, dass dich die Firma auf dem Radar hat. Die professionelle Modelwelt ist sehr wettbewerbsorientiert. Sei bereit, die Entscheidungen der Castingdirektoren zu akzeptieren und versuche, offen gegenüber Kritik zu sein. Anstatt sich davon entmutigen zu lassen, solltest du die Kritik nutzen, um dein Image zu schärfen und das, was du gelernt hast, bei deinem nächsten Shooting anzuwenden.  Abgelehnt zu werden, bedeutet nicht, dass du kein gutes Model bist. Es bedeutet nur, dass du nicht den Vorstellungen der hohen Tiere für das jeweilige Shooting oder die jeweilige Werbekampagne entsprochen hast. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen, aber manchmal braucht es nur etwas Glück, um der nächste Stern am Modehimmel zu werden.

english_section_name: Attracting the Attention of Calvin Klein


summary: Bei gefrierenden Temperaturen kannst du die Höhle stärken, indem du Wasser über die Außenseite gießt. Glätte die Innenseite des Daches und der Wände, um Tropfen vorzubeugen. Markiere die Außenseite der Höhle. Schnitze Bänke und Schlafbereiche nach Bedarf. Schaffe Belüftungslöcher. Bedecke den Boden mit isolierendem Material. Nimm deinen Schaufeln nach innen.

document: Falls die Temperatur unter dem Gefrierpunkt ist und du Wasser übrig hast, gieße es über die Außenseite der Höhle. Das gefriert zu Eis und erzeugt ein stabileres Gebäude.  Gieße niemals Wasser über die Höhle, wenn die Temperatur über dem Gefrierpunkt liegt. Kratze die Wände und das Dach der Höhle ab, um sie glatt zu machen. Unregelmäßige, verbeulte Oberflächen lassen Wasser auf den Höhlenboden tropfen, anstatt das Wasser an den Wänden herunter zu leiten, damit es sich an den Rändern sammelt. Falls Tropfen noch immer ein Problem ist, ritze Spalten, die an den Wänden herunter führen. Verwende Ausrüstungsgegenstände in leuchtenden Farben oder auffällig platzierte Zweige, um den Rand deiner Höhle zu markieren. Das mag Leuten helfen, die Höhle wieder zu finden, und hält sie davon ab, auf das Dach zu laufen und einen Zusammenbruch zu verursachen.  Falls du in einer Notfallsituation bist und auf Rettung wartest, achte darauf, dass die Ausrüstung aus der Luft sichtbar ist, nicht unterhalb von Bäumen oder anderen Hindernissen verborgen. Je höher die Bänke/Schlafplattformen sind, desto besser, da kalte Luft unter die Bank sinkt, was dich wärmer hält. Du könntest auch Regale für eine einfachere Aufbewahrung der Ausrüstung bauen und einen Graben, um das Sitzen oder Stehen zu erleichtern. Schneehöhlen können ziemlich von der Außenluft abgeschlossen sein, besonders wenn Atemfeuchtigkeit eine Eisschicht auf der Innenwand erzeugt. Um Erstickung vorzubeugen, solltest du eine Ski-Stock oder ein anderes langes Objekt benutzen, um ein abgewickeltes Loch oder zwei in die schräge Kante des Daches zu machen. Achte darauf, dass dieses Loch ganz durch das Dach geht. Da die Belüftungslöcher etwas warme Luft entweichen lassen, solltest du das Loch vielleicht mit einem Schneeball oder einem anderen Objekt bedecken und sie dann entfernen, falls die Luft sich stickig anfühlt oder jemandem schwindlig wird. Nimm das Objekt weg, bevor du schlafen gehst. Sammle Tannenzweige, um sie auf den Boden der Höhle zu legen, um das Entweichen der Wärme durch den Boden zu verlangsamen. Schlafe auf Isomatten, da Luftmatratzen dich bei kaltem Wetter nicht warmhalten. Achte immer darauf, während du in der Höhle bleibst, dass du Schaufeln drinnen bei dir hast, damit du dich selbst ausgraben kannst, falls die Decke zusammenbricht oder ein Eingang blockiert ist. Schaufle den Eingang während eines Schneesturms regelmäßig aus. Falls zu warme Luft durch den Eingang entweicht, blockiere sie mit einem Rucksack oder einem anderen leicht zu entfernenden Objekt. Mauere dich nicht selbst ein. Das hilft dir auch, dich vor wilden Tieren zu verstecken.

english_section_name: Finishing the Cave

summary: Meide Gegenden mit Steinschlag und windige Abhänge. Suche nach einem Bereich mit tiefem Schnee. Prüfe die Konsistenz des Schnees. Falls die Bedingungen nicht richtig sind, erwäge stattdessen einen Graben zu benutzen. Überprüfe, ob du die Kleidung und Ausrüstung hast, die du brauchst. Suche dir einen Freund zum Helfen.

document: Achte darauf, dass du deine Schneehöhle nicht unter dem Pfad einer potentiellen Lawine oder eines Steinschlags gräbst. Abhänge, gegen die der Wind bläst, könnten gefährlich sein, falls du über Nacht bleibst, da der wehende Schnee den Eingangstunnel verstopfen und den Zugang nach draußen blockieren könnte. Falls du eine Schneewehe von mindestens 1,5 m Tiefe finden kannst, ist eine Menge deiner Arbeit für dich erledigt. Sieh dich nach Bereichen um, wo der Wind den Schnee gegen einen Anhang geweht hat. Denke daran, dass du außerdem einen Bereich brauchst, der groß genug ist, um so viele Leute wie du hast unterzubringen. Eine Höhle mit 3 m Durchmesser ist für zwei oder drei Personen bequem. Mit leichtem Pulverschnee mag schwierig zu arbeiten sein, und es ist wahrscheinlicher, dass er zusammenbricht. Zum Glück neigt Schnee dazu, hart zu werden, wenn er aufgewühlt wurde, wenn du also die Zeit hast, ihn anzuhäufen und zu warten, bis er hart wird, bist du wahrscheinlich trotzdem in der Lage, ihn zu einer Schneehöhle zu formen. Falls du in einer Notfallsituation bist, ist eine Alternative, einen Graben in den Schnee zu graben und eine Plane zu benutzen, um ihn abzudecken. Stütze die Plane mit Ski-Stöcken oder in den Schnee gesteckten Zweigen. Das ist einfacher und schneller zu graben, aber es bietet nicht dieselbe Wärme wie eine Schneehöhle und könnte in einem Schneesturm verschüttet werden. Warme, wetterfeste Kleidung ist unerlässlich, wenn du draußen in der Wildnis bist. Überlege dir, zwei oder drei trockene Unterschichten Kleidung auszuziehen, bevor du anfängst zu arbeiten, so dass du etwas zum Wechseln hast, falls deine Kleidung beim Graben nass wird. Was die Ausrüstung angeht, machen eine kompakte Schneeschaufel oder zwei den Bau der Schneehöhle viel einfacher. Eine keinen Rauch produzierende Lichtquelle ist nützlich für Übernachtungen, aber eine Kerze oder eine kleine Flammenquelle können auch benutzt werden, wenn du nicht vergisst, ein Belüftungsloch zu machen.  Belüftungslöcher werden später in diesem Artikel beschrieben. Mindestens zwei Personen zusammen eine Höhle bauen zu lassen ist sehr zu empfehlen. Lasse zu jedem Zeitpunkt eine Person mit einer Extra-Schaufel außerhalb der Höhle. Auf diese Weise kann die Person auf der Außenseite, falls die Höhle beim Graben zusammenbricht, den Schnee wegschaufeln, um die darin gefangene Person zu retten.

english_section_name: Selecting a Spot and Preparing

summary: Arbeite langsam, aber mit Methode. Häufe den Schnee an, falls nötig. Stopfe den Schnee fest. Lasse die kalte Luft deinen Schneehaufen zwei oder mehr Stunden härten. Grabe einen Tunnel in den Schnee. Stecke Ski-Stöcke oder Zweige als Leitlinie in den Schneehaufen. Höhle die Kuppel der Höhle aus.

document: Arbeitet in Schichten, falls ihr mehr als eine Person seid, und macht Pausen zum Essen und Trinken. Langsam, aber effizient zu arbeiten, ohne in Schweiß auszubrechen, erhält dich wärmer und sicherer, als zu versuchen, die Aufgabe zu übereilen. Schwitzen kann Wärmeverlust bewirken, was das Risiko einer Unterkühlung erhöht. Es sei denn, die Schneeverwehungen in deiner Gegend sind bereits tief genug, musst du den Schnee zu einem Haufen von mindestens 1,5 m Höhe schaufeln und groß genug, damit die Anzahl der Personen hinein passt, die er beherbergen soll. Eine schnelle Art, Schnee anzuhäufen, ist einen kurzen Abhang zu finden und deine Schaufel zu benutzen, um die Schneewehe zur Basis des Abhangs zu schieben. Hüte dich jedoch vor größeren Abhängen mit zusätzlichen Schneewehen weiter oben, da deine Schneehöhle in einer Lawine begraben werden könnte. Festige den Schneehaufen oder die Schneewehe, indem du mit Schneeschuhen darauf stampfst, oder indem du eine Sperrholzplatte darüberlegst und darauf stampfst. Falls der Schnee leicht und pulvrig ist, solltest du ihn mehrmals herunter stampfen, wenn du den Schneehaufen baust, zusätzlich zu einem abschließenden Festigen, wenn der Haufen groß genug ist. Das macht den Schnee fester und reduziert das Risiko, dass die Höhle über dir zusammenbricht, während du sie gräbst. Mindestens zwei Stunden zu warten, ist zu empfehlen, und du könntest bis zu 24 Stunden warten müssen, falls der Schnee pulvrig und trocken ist. Falls du einen Schneehaufen gemacht hast, grabe einen Tunnel, der leicht breit genug ist, um hindurch zu kriechen, und 1-2 Meter tief. Er sollte nach ansteigen. Falls du in eine tiefe Schneewehe gräbst, grabe einen Graben 1,5 m oder mehr nach unten, in dem du stehen kannst, dann grabe einen Tunnel an der Basis des Grabens. Du magst dieses einfacher finden, falls du eine kompakte Schneeschaufel hast, erhältlich in Geschäften für Wander- oder Bergsteigerausrüstungen. Falls du eine Schneehöhle aus Spaß baust und es dir nichts ausmacht, dir mehr Zeit zu nehmen, kannst du dir ein paar Unannehmlichkeiten ersparen, indem du anstelle eines Tunnels einen "Eingang"  gräbst, der etwa 1,5-2 m hoch ist. Wenn du die Schneehöhle vollendet hast, verstärke den Türeingang mit zusätzlichem Schnee und lasse einen Tunnel übrig, um durch ihn heraus zu kommen. Stecke diese Objekte etwa alle 30-45 cm in den Schneehaufen. Höre, während du die Schneehöhle von innen gräbst, auf, wenn du auf diese Gegenstände triffst. Ohne diese Leitlinie könntest du versehentlich die Decke zu dünn graben und deine Schneehöhle den Elementen aussetzen oder sogar Einstürzen bringen. Schaufle Schnee aus der Mitte des Haufens oder der Schneewehe durch deinen Tunnel nach draußen. Wenn du am Ende des Tunnels genug Raum für deinen ganzen Körper ausgehöhlt hast, kannst du dort bleiben und deine Füße benutzen, um den Schnee durch den Tunnel zu schieben. Achte darauf, dass die Decke der Schneehöhle mindestens 30 cm dick bleibt, um die Wahrscheinlichkeit  eines Zusammenbruchs zu minimieren. Die Seiten sollten 8 oder mehr cm dicker sein als die decke. Versuche, den Boden der Höhle höher zu machen als den Eingang. Das erhält den Schlafbereich warm, da die kalte Luft sich im Eingangstunnel sammelt.

english_section_name: Hollowing Out the Cave


summary: Verstehe, wie diese Methode funktioniert. Stelle sicher, dass SSMS installiert ist. Öffne SSMS. Wähle die richtige Authentifizierung. Klicke unten im Fenster auf Verbinden . Erweitere den Server-Ordner. Erweitere unter dem Namen des Servers den Ordner "Sicherheit". Erweitere den Ordner "Logins". Mache in der "Logins"-Gruppe mit Optionen einen Doppelklick auf sa. Gib ein neues Passwort ein. Klicke unten im Fenster auf OK.

document: Wenn Windows Authentifizierung für deinen Server aktiviert ist, kannst du dich ohne Passworteingabe auf deinem Server einloggen. Nachdem du eingeloggt bist, kannst du das Passwort des SQL Servers leicht ändern. Wenn Windows Authentifizierung nicht aktiviert ist, musst du entweder den Einzelbenutzermodus anwenden oder die Kommandozeile verwenden, um das Passwort zurückzusetzen. SSMS ist eine Oberfläche, mit der du verschiedene Aspekte der Einstellungen deines SQL Servers in einem Fenster ändern kannst, statt in der Kommandozeile. Wenn du SSMS nicht installiert hast, dann gehe so vor:  Gehe in einem Browser auf die SSMS Installationsseite. Klicke auf den Link SQL Server Management Studio 17.6 herunterladen. Mache einen Doppelklick auf die heruntergeladene SSMS Setup-Datei. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um SSMS zu installieren. Tippe sql server management studio in Start ein und klicke dann oben im Startfenster auf Microsoft SQL Server Management Studio 17. Klicke auf das Dropdown-Feld "Authentifizierung" und dann im Menü auf Windows Authentifizierung. Wenn Windows Authentifizierung für dein Benutzerkonto erlaubt ist, loggt dich dies in das Dashboard deines Servers ein. Wenn der Ordner des Servers links oben im Fenster nicht mehrere Optionen darunter anzeigt, klicke links daneben auf das ＋, um ihn zu erweitern.  Du findest ihn in der Gruppe mit Optionen unter dem Ordner "Sicherheit". Dies öffnet das Fenster mit den Eigenschaften für den Systemadministrator. Tippe dein neues Passwort in die beiden Felder "Passwort" und "Passwort bestätigen" weiter oben im Fenster ein. Dies ändert das Passwort und schließt das Eigenschaftenfenster.

english_section_name: Using Windows Authentication

summary: Verstehe, wie diese Methode funktioniert. Stelle sicher, dass SSMS installiert ist. Öffne die Kommandozeile im Administratormodus. Beende die Ausführung von SQL Instance. Starte SQL im Einzelbenutzermodus neu. Verbinde dich mit SQL. Erstelle einen neuen Benutzer und ein neues Passwort. Füge den Benutzer der Systemadministrator-Rolle hinzu. Verlasse die SQLCMD Kommandozeile. Starte SQL im normalen Modus neu. Öffne SSMS. Wähle die richtige Authentifizierung. Logge dich mit den Zugangsdaten des neuen Benutzers ein. Gib das Passwort ein. Klicke unten im Fenster auf Verbinden . Erweitere den Server-Ordner. Erweitere unter dem Namen des Servers den Ordner "Sicherheit". Erweitere den Ordner "Logins". Mache in der "Logins"-Gruppe mit Optionen einen Doppelklick auf sa. Gib ein neues Passwort ein. Klicke unten im Fenster auf OK.

document:
Selbst wenn du dich aus deinem einzigen Account ausgesperrt hast, kannst du einen Benutzer hinzufügen und ihm mit Hilfe der Kommandozeile Admin-Rechte geben. Danach kannst du dich mit den Zugangsdaten des neuen Benutzers in den SQL Server einloggen, wo du das SA Passwort ändern kannst. SSMS ist eine Oberfläche, mit der du verschiedene Aspekte der Einstellungen deines SQL Servers in einem Fenster ändern kannst, statt in der Kommandozeile. Wenn du SSMS nicht installiert hast, dann gehe so vor:  Gehe in einem Browser auf die SSMS Installationsseite. Klicke auf den Link SQL Server Management Studio 17.6 herunterladen. Mache einen Doppelklick auf die heruntergeladene SSMS Setup-Datei. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um SSMS zu installieren. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} und gehe dann so vor:  Tippe cmd ein. Klicke mit der rechten Maustaste auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"} Kommandozeile. Klicke auf Als Administrator ausführen. Klicke auf Ja. Tippe net stop MSSQLSERVER ein und drücke auf ↵ Enter. Dies hält alle derzeit laufenden SQL Services an. Tippe net start MSSQLSERVER -m"SQLCMD" ein und drücke auf ↵ Enter. Du wirst keinen Hinweis darauf sehen, dass du im Einzelbenutzermodus bist, aber du solltest den Text "Der SQL Server <MSSQLSERVER> Service wurde erfolgreich gestartet" sehen. Tippe sqlcmd ein und drücke auf ↵ Enter. Dies öffnet die SQL-Kommandozeile. Dafür gibst du Befehle in die SQL Kommandozeile ein:  Tippe CREATE LOGIN name WITH PASSWORD=’passwort’ ein, wobei "name" der Name des Benutzerkontos und "passwort" das neue Passwort ist. Drücke auf ↵ Enter. Tippe GO ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe SP_ADDSRVROLEMEMBER name,’SYSADMIN’ ein, wobei "name" der Name des Accounts ist, und drücke auf ↵ Enter. Tippe dann GO ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe exit ein und drücke auf ↵ Enter. Du kannst den Einzelbenutzermodus beenden, indem du net stop MSSQLSERVER && net start MSSQLSERVER eingibst und auf ↵ Enter drückst. Du solltest jetzt wieder den Text "Der SQL Server <MSSQLSERVER> Service wurde erfolgreich gestartet" sehen. Jetzt kannst du die Kommandozeile schließen. Tippe sql server management studio in Start ein und klicke dann oben im Startfenster auf Microsoft SQL Server Management Studio 17. Klicke auf das Dropdown-Feld "Authentifizierung" und dann im Menü auf Windows Authentifizierung. Klicke auf das Dropdown-Feld "Login" und dann auf den Namen des Benutzers, den du gerade erstellt hast. Tippe das Passwort des Benutzers unten im Fenster in das Feld "Passwort" ein. Wenn du den Benutzernamen und das Passwort richtig eingegeben hast, öffnet dies das Dashboard deines Servers. Wenn der Ordner des Servers links oben im Fenster nicht mehrere Optionen darunter anzeigt, klicke links daneben auf das ＋, um ihn zu erweitern.  Du findest ihn in der Gruppe mit Optionen unter dem Ordner "Sicherheit". Dies öffnet das Fenster mit den Eigenschaften für den Systemadministrator. Tippe dein neues Passwort in die beiden Felder "Passwort" und "Passwort bestätigen" weiter oben im Fenster ein. Dies ändert das Passwort und schließt das Eigenschaftenfenster.

english_section_name: Using Single-User Mode

summary:
Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Suche nach der Kommandozeile. Klicke mit der rechten Maustaste auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"} Kommandozeile. Klicke im Dropdown-Menü auf Als Administrator ausführen. Klicke auf Ja. Gib den ersten Befehl ein. Gib den zweiten Befehl mit dem Namen deines Servers ein. Erstelle ein neues Passwort. Führe den Befehl aus. Versuche, dich auf deinem SQL Server einzuloggen.

document: Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo. Dies öffnet das Startmenü. Tippe command prompt ein und warte dann, bis die Kommandozeile oben im Startmenü angezeigt wird. Dies blendet ein Dropdown-Menü ein.  Dies bestätigt deine Entscheidung, die Kommandozeile im Admin-Modus zu öffnen. Die Kommandozeile sollte sich öffnen. Tippe osql -L ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe OSQL -S server -E ein, wobei "server" durch den Namen deines Servers ersetzt wird, und drücke dann auf ↵ Enter. Tippe EXEC sp_password NULL, ‘password’, ’sa' ein, wobei "password" durch das gewünschte Passwort zu ersetzen ist, und drücke dann auf ↵ Enter. Um bspw. "rutabaga123" als Passwort festzulegen, würdest du EXEC sp_password NULL, 'rutabaga123', 'sa' in die Kommandozeile eingeben. Tippe GO ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe exit ein und drücke auf ↵ Enter, um OSQL zu beenden. Verwende dafür die Admin-Zugangsdaten und dein neues Passwort. Wenn du dich in SQL Server einloggen kannst, wurde dein Passwort erfolgreich geändert.

english_section_name: Using Command Prompt