summary: Öffne Internet Explorer. Klicke oben rechts im IE auf ⚙. Klicke weiter unten in diesem Dropdown-Menü auf Internetoptionen. Klicke unter der Überschrift "Verlauf" auf Löschen. Achte darauf, dass bei "Cookies und Daten von Webseiten" ein Häkchen gesetzt ist. Klicke unten im Fenster auf Löschen. Klicke auf OK, um die Internetoptionen zu schließen.

document: Das Icon zeigt ein hellblaues "e". Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.   Wenn du möchtest, kannst du alle anderen Häkchen auf dieser Seite entfernen, aber dieses Häkchen muss gesetzt sein, um die Cookies zu löschen. Dies löscht die Cookies aus deinem Internet Explorer. Die Cookies wurden aus deinem Browser gelöscht.

english_section_name: Internet Explorer (Desktop)

summary: Öffne Firefox. Tippe unten in der Mitte auf ☰ (iPhone) oder rechts oben auf &# 8942; (Android). Tippe rechts im Pop-up auf Einstellungen. Scrolle nach unten und tippe in der Gruppe "Privatsphäre" auf Private Daten löschen. Achte darauf, dass der Schalter bei "Cookies" auf EIN steht (iPhone) oder im Kästchen bei "Cookies und aktive Logins" ein Häkchen gesetzt ist (Android). Tippe unten auf dem Bildschirm auf Private Daten löschen (iPhone) oder Daten löschen (Android). Tippe auf OK, wenn es eingeblendet wird (nur iPhone).

document: Das Icon zeigt einen blauen Globus mit einem orangefarbenen Fuchs.    Wenn dem nicht so ist, dann tippe den Schalter an oder tippe ins Kästchen, um Cookies mit aufzunehmen, wenn die privaten Daten gelöscht werden. Du kannst alle anderen Datentypen auf dieser Seite deaktivieren, wenn du nur Cookies löschen möchtest. Wenn du diese Option auf einem Android-Gerät antippst, dann werden die Cookies auf dem Gerät und andere Daten von Webseiten umgehend gelöscht. Wenn du ein iPhone hast, löscht dieser letzte Schritt alle Cookies aus Firefox.

english_section_name: Firefox (Mobile)

summary: Öffne Safari. Klicke oben in der Menüleiste ganz links auf Safari. Klicke weiter oben im Dropdown-Menü auf Verlauf löschen. Wähle einen Zeitraum. Klicke auf Verlauf löschen.

document: Das Icon zeigt einen blauen Kompass, du findest es im Dock.  Dies blendet ein Pop-up-Menü ein. Klicke dafür in der Mitte des Pop-ups auf das Kästchen neben "Löschen": und dann auf eine Zeit (z. B. "gesamten Verlauf"). Dies löscht alle Cookies, den Suchverlauf sowie Daten von Webseiten aus Safari.

english_section_name: Safari (Desktop)

summary: Gehe auf deinem iPhone in die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Scrolle nach unten und tippe auf Safari. Scrolle nach unten und tippe auf Verlauf und Daten von Webseiten löschen. Tippe ganz unten auf Verlauf und Daten löschen, wenn es eingeblendet wird.

document: Das Icon der App zeigt graue Zahnräder. Du findest des auf dem Homescreen. Dies funktioniert auch auf einem iPad oder iPod Touch.   Dies löscht die Cookies und andere Internetdaten aus Safari. Diese Option löscht auch die Suchanfragen auf dem Gerät. Wenn du nur die Cookies löschen möchtest, tippe stattdessen unten auf der Seite auf "Erweitert", dann auf "Daten von Webseiten", auf "Alle Daten von Webseiten löschen" und schließlich auf "Jetzt löschen".

english_section_name: Safari (Mobile)

summary: Öffne Firefox. Klicke rechts oben in Firefox auf ☰. Klicke auf Optionen. Klicke links auf der Seite (PC) oder oben im Fenster (Mac) auf den Reiter Privatsphäre. Klicke unter der Überschrift "Verlauf" auf Einzelne Cookies löschen. Klicke unten im Cookies-Fenster auf Alle löschen.

document: Das Icon zeigt einen blauen Globus mit einem orangefarbenen Fuchs.  Dieser Button zeigt ein Zahnrad. Klicke auf einem Mac auf "Einstellungen".  Wenn du individuelle Einstellungen für den Verlauf in Firefox hast, dann siehst du die Option "Einzelne Cookies löschen" nicht. Klicke stattdessen rechts auf der Seite auf den Button "Cookies anzeigen". Dies löscht automatisch deine Cookies in Firefox.

english_section_name: Firefox (Desktop)

summary: Öffne Microsoft Edge. Klicke oben rechts in Edge auf …. Klicke unten im neuen Menü auf Einstellungen. Klicke unter der Überschrift "Daten von Webseiten löschen" auf Wähle aus, was du löschen möchtest. Stelle sicher, dass bei "Cookies und gespeicherte Daten von Webseiten" ein Häkchen gesetzt ist. Klicke unter den verschiedenen Datentypen auf Löschen.

document: Das Icon zeigt ein weißes "e" auf blauem Hintergrund.    Dies ist die Option, die die Cookies aus Edge löscht. Wenn du möchtest, kannst du bei allen anderen Kästchen hier das Häkchen entfernen. Dies löscht die Cookies aus deinem Browser.

english_section_name: Microsoft Edge (Desktop)

summary: Öffne Google Chrome. Tippe oben rechts auf &# 8942;. Tippe unten im Dropdown-Menü auf Einstellungen. Tippe unten auf der Seite im Abschnitt "Erweitert" auf Privatsphäre. Tippe auf Daten von Webseiten löschen. Achte darauf, dass bei Cookies, Daten von Webseiten ein Häkchen gesetzt ist. Tippe auf Daten von Webseiten löschen (iPhone) oder Daten löschen (Android). Tippe auf Daten von Webseiten löschen, wenn es eingeblendet wird (nur iPhone).

document: Das Icon ist weiß und zeigt das Google Chrome Icon.    Dies ist die letzte Option auf dieser Seite. Wenn du möchtest, kannst du alle anderen Häkchen auf dieser Seite entfernen, aber diese Option muss markiert sein, um die Cookies aus dem Browser zu löschen. Wenn du diese Option auf einem Android-Gerät antippst, werden die Cookies sofort aus deinem Browser gelöscht. Wenn du ein iPhone hast, bestätigt dieser letzte Schritt deine Entscheidung und löscht die Cookies aus dem mobilen Chrome Browser.

english_section_name: Chrome (Mobile)

summary: Öffne Google Chrome. Klicke rechts oben in Chrome auf &# 8942;. Klicke weiter unten im jetzt eingeblendeten Dropdown-Menü auf Einstellungen. Scrolle nach unten und klicke auf Erweitert. Klicke auf Daten von Webseiten löschen. Stelle sicher, dass bei "Cookies und andere Daten von Seiten und Plugins" ein Häkchen gesetzt ist. Stelle sicher, dass du von Anfang an ausgewählt hast. Klicke unten rechts auf Daten von Webseiten löschen.

document: Das Icon zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel.    Dies ist die letzte Option unter der Überschrift "Privatsphäre & Sicherheit". Du kannst die Häkchen bei allen anderen Kästchen auf dieser Seite entfernen, wenn du möchtest, aber das genannte Kästchen muss markiert sein. Im Feld weiter oben im Fenster sieht du ein Kästchen mit einer Zeitangabe (z. B. "in der letzten Stunde"). Wenn hier nicht "von Anfang an" steht, dann klicke das Kästchen an und wähle dies aus. Dies löscht alle Browser-Cookies.

english_section_name: Chrome (Desktop)


summary: Setze das Zitat unter die Darstellung und mache einen doppelten Zeilenabstand. Hole die Genehmigung ein, die Darstellung neu abzudrucken, wenn du vorhast, deine Arbeit zu veröffentlichen. Zitiere die Quelle für die Darstellung im Literaturverzeichnis.

document: Das Zitat sollte immer unter der Darstellung in deiner Arbeit stehen. Dadurch wird sichergestellt, dass es die Darstellung deutlich kennzeichnet. Du solltest auch einen doppelten Zeilenabstand einsetzen, damit es leicht zu lesen ist. Wenn du deine Arbeit als Abschlussarbeit, in einer Zeitschrift oder einer Publikation veröffentlichen möchtest, musst du von dem Inhaber des Urheberrechtes die Genehmigung dazu einholen. Führe dann an, dass du die Genehmigung erhalten hast, indem du „Nachdruck mit Genehmigung“ ans Ende des Zitates setzt. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Darstellung 4. Grafische Darstellung der statistischen Daten zum Haushaltseinkommen in Kanada im Jahre 2010. Angepasst aus Statistics Canada zeigt eine Verlagerung in der Einwohnererhebung auf, 56, S. 103. Copyright 217 des Statistics Canada Bureau. Nachdruck mit Genehmigung”. Gemäß der APA-Richtlinien musst du für die Quelle der Darstellung ein vollständiges Zitat im Literaturverzeichnis am Ende deiner Arbeit anführen. Setze einen doppelten Zeilenabstand zwischen die einzelnen Einträge in deinem Literaturverzeichnis und ordne sie in alphabetischer Reihenfolge. Befolge beim Zitieren das APA-Format und achte drauf, den Titel des Buches, des Artikels oder der Webseite, den Autor und die Veröffentlichungsdaten für die Quelle anzugeben. Ein Zitat in deinem Literaturverzeichnis wäre zum Beispiel "Lee, K.L. 2008. Das Leben der Martha Graham. New York: Homer Press".

english_section_name: Formatting the Citation

summary: Beginne mit „Darstellung“ und der Nummer der Darstellung in Kursivschrift. Nimm einen beschreibenden Zusatz zu der Darstellung auf. Notiere die Quelle oder die Belegstelle, an der du die Darstellung gefunden hast. Nimm den ersten und den zweiten Anfangsbuchstaben sowie den Nachnamen des Autors auf. Gib die Quelle an. Notiere die Angaben zum Urheberrecht für die Darstellung. Überprüfe das vollständige Zitat.

document: Die Darstellung braucht keinen bestimmten Titel. Beginne stattdessen mit dem Wort „Darstellung“ und dann der Nummer der Darstellung, abhängig davon, wo es in deiner Arbeit steht, in chronologischer Reihenfolge. Wenn die Darstellung zum Beispiel deine erste Darstellung ist, die im Aufsatz vorkommt, würdest du das Zitat mit „Darstellung 1“ beginnen. Wenn die Darstellung die vierte Darstellung ist, die im Aufsatz vorkommt, würde das Zitat mit „Darstellung 4“ beginnen. Gib dem Leser eine kurze Erklärung, die erläutert, worum es in der Darstellung geht und worauf sie sich bezieht. Der Zusatz sollte die Informationen in der Darstellung auf eine präzise und deutliche Weise zusammenfassen. Wenn du zum Beispiel eine grafische Darstellung von Statistiken zitierst, könntest du schreiben „Grafische Darstellung des Haushaltseinkommens in Kanada im Jahr 2010“. Oder du kannst, wenn du ein Bild zitierst, schreiben „Schwarzweißaufnahme von Martha Graham im Konzerthaus Wien.” Schreibe „Nachgedruckt aus“ oder „Angepasst aus“ gefolgt von dem Titel des Buches, des Artikels oder der Webseite, in dem du die Darstellung gefunden hast. Nimm außerdem die Seitenzahl auf, an der du die Darstellung gefunden hast, wenn du eine Darstellung aus einem Buch zitierst.  Du könntest in einem Zitat für ein Buch z.B. schreiben „Nachgedruckt aus Das Leben der Martha Graham (S. 84).” Bei einem Zitat eines Artikels könntest du schreiben: „Angepasst aus 'Statistics Canada zeigt eine Verlagerung in der Einwohnererhebung auf'.“ Wenn du eine Darstellung von einer Webseite zitierst, könntest du schreiben „Nachgedruckt von The Huffington Post.” Verwende den ersten und zweiten Anfangsbuchstaben des Autors, falls vorhanden, statt des ganzen Vornamens des Autors. Notiere auch den Nachnamen. Wenn es mehrere Autoren gibt, dann nenne sie alle und trenne sie durch „und“. Du könntest zum Beispiel schreiben „... von K. L. Lee“ oder „... von B. Lork und M. Casper”. Wenn die Quelle ein Buch ist, dann nenne das Jahr, in dem das Buch gedruckt wurde, sowie den Herausgabeort. Nenne auch den Namen des Herausgebers. Du könntest zum Beispiel schreiben „2008, New York: Homer Press” oder “2010, New Haven: Beehive Press”.  Wenn du einen Artikel als Quelle nutzt, dann gib das Jahr an, in dem er veröffentlicht wurde, sowie den Namen der Zeitschrift und die Nummer des Bandes, in der der Artikel zu finden ist, in Kursivschrift. Führe die Seitenzahl an, auf der du die Darstellung im Artikel gefunden hast. Du könntest zum Beispiel schreiben: “2017, Statistics Canada zeigt eine Verlagerung in der Einwohnererhebung auf, 56, S. 103” oder “2002, Children Today, 14, S. 90.” Wenn das Zitat sich auf eine Webseite bezieht, dann gib das Jahr an, in dem die Darstellung auf der Webseite veröffentlicht wurde, wenn es angegeben ist. Wenn es nicht verfügbar ist, dann verwende „o.D.“ für „ohne Datum“. Schreibe dann „abgerufen von“ und der URL der Webseite. Du könntest zum Beispiel schreiben „2008, abgerufen von http://www.statisticscanada.com” oder “o.D., abgerufen von http://www.childrentoday.org.” Schließe das Zitat damit ab, dass du das Jahr des Urheberrechtes oder Copyright und den Namen des Urheberrechtsinhabers aufschreibst. Du solltest diese Informationen im Zitat der Darstellung in der ursprünglichen Quelle finden.  Du könntest zum Beispiel schreiben „Copyright 217 des Statistics Canada Bureau” oder “Copyright 2012 der Children Choice Organization.” Wenn du keine Informationen zum Urheberrecht zu dieser Darstellung finden kannst, kannst du diese Daten weglassen. Sieh dir das Zitat für die Darstellung, nachdem du es erstellt hast, noch einmal an, um sicherzugehen, dass es alle notwendigen Informationen enthält.  Ein vollständiges Zitat für eine Darstellung aus einem Buch könnte sein “Darstellung 1. Schwarzweißfotografie von Martha Graham im Konzerthaus Wien. Nachgedruckt aus Das Leben der Martha Graham (S. 84), von K.L. Lee, 2008, New York: Homer Press. 2008 urheberrechtlich geschützt durch die Modern Dance School.” Ein vollständiges Zitat für eine Darstellung in einem Artikel wäre: “Darstellung 4. Grafische Darstellung der statistischen Daten zum Haushaltseinkommen in Kanada im Jahre 2010, Statistics Canada zeigt eine Verlagerung in der Einwohnererhebung auf, 56, S. 103. Copyright 217 des Statistics Canada Bureau.” Ein vollständiges Zitat für eine Darstellung von einer Webseite wäre: “Darstellung 6. Zeichnung eines Kindes, das mit Plastikspielzeug spielt. Nachgedruckt aus der Kolumne Children Today Column, in The Huffington Post, o.D., abgerufen von http://www.huffingtonpost.childrentoday.com. 2008 urheberrechtlich geschützt durch Joan Lee.”

english_section_name: Creating the Citation


summary: Lege die Grösse des Schinkens fest, den du brauchst. Wenn du den Schinken selber kochen möchtest, kauf einen rohen Schinkenbraten. Achte darauf, dass auf dem Etikett angegeben ist, dass der Schinken noch den Knochen enthält. Entscheide dich für einen Schinken, dessen Haut entfernt wurde, wenn du bei der Zubereitung Zeit einsparen möchtest. Achte auf das Haltbarkeitsdatum.

document: Normalerweise wiegt ein Braten mit Knochen 4,5 kg oder mehr. Davon wird eine grosse Familie bei einem festlichen Anlass satt. Die meisten vorgeschnittenen oder mit Honig gebackenen Schinken sind vorgekocht. D.h. du brauchst ihn einfach nur 10 Minuten pro 450 g im Ofen aufwärmen.  Du kannst eventuell zwischen einem halben und einem ganzen Schinkenbraten wählen. Die Garzeiten sind ein wenig unterschiedlich. Aber die Zubereitung ist sehr ähnlich. Kalkuliere 220 g Schinken pro Person ein. Erhöhe die Gesamtmenge ein wenig, damit du noch etwas übrig hast. Die meisten Schinken im Supermarkt haben keinen Knochen. Eventuell musst du bei einem Schlachter nachfragen, wenn du keinen rohen Schinken mit Knochen im Supermarkt findest. Du kannst die Haut natürlich auch zu Hause entfernen. Wenn du frischen Schinken kaufst, solltest du ihn innerhalb einer Woche nach dem Kauf zubereiten. Gefrorener Schinken kann innerhalb von einigen Monaten zubereitet werden.

english_section_name: Choosing a Bone-in Ham

summary: Führe dein Fleischmesser in die Seite des Schinkens ein. Schneide in kreisenden Bewegungen um den unteren Teil des Knochens und entferne das Messer. Schneide schräg zu deinem ersten Schnitt in den Knochen. Serviere die oberen Scheiben. Dreh den Schinken um. Fertig.

document: Schneide bis nach innen, bis das Messer auf den Knochen stösst.  Schneide eine Scheibe von 2,5 cm vom Schinken von der Hautoberfläche zum Knochen ab. Wiederhole diesen Vorgang bis der obere Teil des Bratens in Scheiben ausfächert. Schneide dann die Seiten entlang der Fettstränge auf jeder Seite des Schinkens ab. Schneide die Scheiben von oben nach unten, wie du es von der anderen Seite gemacht hast. Heb den Knochen für eine Suppe auf.

english_section_name: Carving a Bone-in Ham

summary: Leg deinen Schinken in den Kühlschrank wenn er gefroren ist. Nimm den Schinkenbraten aus dem Kühlschrank. Schneide die Haut mit einem scharfen Chefkochmesser oder Ausbeinmesser ab. Entscheide dich für eine Glasur oder Gewürzmischung. Schneide ein Kreuzmesser auf der Oberfläche des Schinkens ein. Bestreue den Schinken.

document: Es wird ca. 2 bis 4 Tage brauchen bis der Schinken komplett aufgetaut ist und du ihn zubereiten kannst. Wickel ihn komplett aus und entferne jegliche Flüssigkeiten vom Schinken. Du kannst den Schinken quer, parallel zum Fleisch einschneiden. Lass ein wenig Fett auf der Oberfläche für zusätzlichen Geschmack. Einige Schinken werden bereits mit Glasur angeboten, die du nur noch mit Wasser mischen musst. Die Einschnitte sollten mindestens 0,5 cm tief sein, durch die Fettschicht durchgehen und leicht in die Oberfläche des Fleisches. Durch die Ritzen kann die Glasur und das schmelzende Fett ins Fleisch eindringen. Du kannst ein Stück sauberen Karton als Lineal beim Einschneiden verwenden. Wenn du den Schinken auf traditionelle Art bevorzugst, bestreue jedes eingeritzte Schinkenrechteck mit Nelken.

english_section_name: Prepping a Bone-in Ham

summary: Heize den Ofen auf 190 Grad vor. Bereite den Schinken am Morgen des Tages zu, an dem du ihn servieren möchtest. Leg den Schinkenbraten auf ein Ofenrost. Stell den Schinken in den Ofen. Nimm den Schinken einige Minuten aus dem Ofen. Stell den Schinken zurück in den Ofen. Wenn die innere Temperatur des Schinkens 66 Grad erreicht hat, kannst du ihn aus dem Ofen nehmen.

document: Ein 9kg Schinken kann bis zu 7 Stunden im Ofen brauchen, während ein 4,5 kg Schinken nach 3 bis 4 Stunden fertig ist.   Gare 4,5 bis 6,5 kg Schinken 22 bis 25 Minuten pro 450 g. Gare einen grösseren Schinken 18 bis 22 Minuten pro 450 g. Überprüfe ständig die Temperatur in der Mitte des Schinkens mit einem Fleischthermometer. Nimm ein flaches Rost mit einem stabilen Topf  zum Auffangen des Bratensaftes. Teste den Schinken nach der Hälfte der Garzeit. Wenn das Fleischthermometer 55 Grad in der Mitte des Schinkens erreicht hat, kannst du anfangen den Schinken zu beizen oder zu glasieren. Streiche deine Glasur auf die Oberfläche des Schinkens. Zum Beizen des Schinkens mit seinem eigenen Bratensaft verwendest du am besten einen Fettgiesser. Deck die Oberfläche des Schinkens mit Ananasscheiben für zusätzliches Aroma ab. Beize oder glasiere den Schinken jede halbe Stunde. Wenn die Oberfläche zu braun oder zu trocken ist, deck sie mit Alufolie ab. Leg ihn auf ein Schneidebrett, deck ihn mit Alufolie ab und lass ihn 15 Minuten lang ruhen.

english_section_name: Roasting a Bone-in Ham


summary: Hör auf, dich zu beschweren. Höre auf, aus einer Mücke einen Elefanten zu machen. Stehe zu deinem Wort. Hör auf, nach Bestätigung zu suchen. Gehe ehrlich mit Leuten um. Sage öfters mal „Ja“, aber scheue dich nicht davor, auch mal „Nein“ zu sagen. Sei einfühlsam.

document: Niemand will sich mit jemandem abgeben, der sich ständig nur aufregt. Es ist unangebracht, sich bei einem gemeinsamen Abendessen in den Mittelpunkt zu stellen und dich lauthals über das Essen zu beschweren. Wenn es etwas gibt, was dich aufregt, dann lass dich darüber später im Privaten aus. Allgemein ist es besser, in jeder Situation etwas Gutes zu sehen und das Beste daraus zu machen, und dich nicht davon herunterziehen zu lassen.  Wenn dir irgendetwas überhaupt nicht gefällt, gönne dir eine kleine Auszeit, bevor du dich beschwerst. Warum macht es dir keinen Spaß? Wirst du die Sache besser machen können, ohne andere Leute herunterzuziehen oder ihre Gefühle zu verletzen? Solange die Antwort nicht „Ja“ lautet, halte lieber deinen Mund. Vermeide auch den hässlichen Cousin der Beschwerde, nämlich der falschen Bescheidenheit. Beschwere dich nicht mit dem Hintergedanken, einfach nur besser dastehen zu wollen. Anstatt zu sagen: „Es regt mich tierisch auf, dass die einen Fehler gemacht haben, und ich jetzt nicht an Harvard studieren kann.“, sei lieber ehrlich und sage: „Ich habe wirklich Glück. Es ist ziemlich unglaublich, an eine Universität wie Harvard zu kommen.“ Kannst du dich noch daran erinnern, wie du als Kind vor Freude ausgeflippt bist, als du dieses eine Spielzeug bekommen hast? Und wie sehr freut es dich jetzt noch? Lahme Leute behandeln alles und jeden so wie eben dieses Spielzeug. Schalte einfach mal einen Gang zurück und sei realistischer, sodass du für andere nicht komplett realitätsfremd erscheinst.  Es ist vollkommen okay, sich über gewisse Dinge zu freuen oder wegen anderen Dingen schlecht drauf zu sein. Der Unterschied bei Leuten, die lahme Dinge sagen, ist jedoch, dass sie es mit der Freude oder der Negativität extrem übertreiben. Versuche, die Dinge nüchtern zu betrachten. Dumme Aussage: „Ich werde buchstäblich sterben, wenn ich dieses Jahr mit niemandem zu diesem Schulball gehen kann. Ich glaube, mein Leben ist zu Ende, wenn dieser Schulball stattfindet und ich nicht da sein werde.“ Normale Aussage: „Hoffentlich kann ich zu diesem Schulball gehen. Es würde bestimmt Spaß machen.“ Es gibt nichts Lahmeres als Unzuverlässigkeit. Wenn du dich mit deinem/deiner Freund/in zum Mittagessen verabredest und sagst noch in letzter Sekunde ab, dann ist das echt lahm. Wenn du deinem Bruder versprichst, Freitag Abend etwas mit ihm zu unternehmen und dann seine Nachrichten ignorierst und stattdessen zu einer Verabredung gehst, dann ist das auch lahm. Wenn du vermeiden willst, lahm zu sein, halte dich an das, was du versprichst. Manche Leute können einfach nicht Nein sagen und hängen sich für andere viel zu sehr rein. Wenn du bereits etwas Anderes vorhast und dann um ein Date gefragt wirst, wird es sicherlich nicht das Ende der Welt bedeuten, wenn du das Date auf einen anderen Tag verschiebst. Sei ehrlich und hab den Mut, die Wahrheit zu sagen. Was von uns als „lahm“ bezeichnet wird, ist meistens das Ergebnis zu geringen Selbstbewusstseins. Leute, die ständig Bestätigung suchen oder andauernd Komplimente hören wollen um sich besser zu fühlen, wirken auf Leute mit Selbstbewusstsein etwas uncool. Auch, wenn du nicht so selbstbewusst bist, hör auf, andere Leute nach Bestätigung zu fragen und kümmere dich um dich selbst.  Du musst nicht der souveränste Mensch aller Zeiten sein, um nicht als total hilfsbedürftig herüberzukommen. Niemand fühlt sich die ganze Zeit selbstsicher und selbstbewusst, aber es ist uncool, ständig danach zu fragen, ob du in Ordnung bist. Lies im nächsten Abschnitt weiter, wenn du dein Selbstbewusstsein stärken möchtest. Es ist einfach, die Wahrheit zu sagen, wenn du im Recht bist. Aber wie sieht es aus, wenn du mal falsch liegst? Wie sieht es aus, wenn du etwas auf der Arbeit vermasselt hast und dein Chef jetzt nach einem Sündenbock sucht? Wie sieht es aus, wenn deine Eltern dich danach fragen, wie dieser Kratzer auf das Auto kommen konnte? Es ist nicht cool, zu lügen, um Ärger zu entgehen. Jugendliche neigen manchmal dazu, Geschichten auszuschmücken oder die Wahrheit zu verzerren, damit sie besser dastehen. Anstatt nur irgendwelche Geschichten über das letzte Wochenende zu erfinden, nimm dir vor, am nächsten Wochenende etwas Spannendes zu unternehmen, damit du das nächste Mal etwas Aufregenderes zu erzählen hast. Wenn du gewöhnlich im alten Trott stecken bleibst, wird es schwierig für andere sein, dich als irgendetwas Anderes als „uncool“ zu bezeichnen. Versager finden immer eine Ausrede, um sich vor irgendetwas zu drücken, anstatt Gründe dafür zu haben, endlich einmal zu handeln, Spaß zu haben oder etwas zu riskieren. Anstatt Gründe zu erfinden, dass du etwas nicht machen kannst, denke über Gründe nach, dass du es machen kannst. Nett zu sein ist ungefährlich. Aber es ist dumm, deine eigenen Werte zu kompromittieren und jemand zu werden, der du nicht bist, nur um jemandem zu beeindrucken. Nimm keine Drogen oder Alkohol, nur weil andere Kinder an deiner Schule es machen, und lass dich zu nichts zwingen, das du nicht willst. Das ist lahm. Lerne, anderen Leuten zuzuhören und sie für das, was sie sind, zu respektieren. Versuche, wirklich Interesse am Leben anderer zu zeigen. Stelle Fragen und höre genau hin, wenn sie antworten. Während du zuhörst, solltest du nicht einfach nur darauf warten, selbst wieder an der Reihe zu sein. Höre deinen Mitmenschen wirklich zu und lerne so viel wie möglich von ihnen. Versager sind oft egozentrisch und narzisstisch. Wenn du nicht so sein willst, lerne, Einfühlungsvermögen zu zeigen.

english_section_name: Avoiding Lameness

summary: Höre auf, dir Ausreden auszudenken. Sprich laut und deutlich. Sprich nur, wenn du etwas zu sagen hast. Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen. Sei so kompetent wie möglich. Nutze deinen Körpers so, dass du stolz sein kannst.

document: Wenn dir ein Fehler unterlaufen ist, kannst du eine Million Gründe dafür erfinden, warum was du gemacht hast, falsch war, warum es schief gegangen ist oder was dir fehlte, um es richtig zu machen. Aber das ist nicht in Ordnung. Auch wenn die ganze Welt gegen dich ist, auch wenn die anderen bessere Karten haben, du musst die Verantwortung für deine Handlungen und dich selbst übernehmen und dein Bestmögliches geben. Erfinde keine Ausreden, nachdem du irgendetwas gemacht hast, und schon gar nicht bevor du es überhaupt versucht hast. Wenn du der Meinung bist, du wirst einen Test verhauen, weil du schlecht in Mathe bist, dann wirst du ihn definitiv verhauen, bevor du überhaupt angefangen hast. Es ist lahm, es nicht einfach zu versuchen. Zeige Selbstbewusstsein in der Art und Weise, wie du sprichst, auch wenn du dich nicht besonders selbstsicher fühlst. Sprich in einer dem Raum anmessenen Lautstärke, sodass dich jeder hören kann. Sprich so deutlich und prägnant wie nur möglich.  Überbringe deine Nachricht nie auf negative Weise. Starte niemals einen Satz mit: „Ich meine, ich weiß nicht wirklich, was ich da sage, aber...“ oder „Das hört sich dumm an, aber ...“ oder „Entschuldigung, aber...“  Selbstbewusst sprechen hat zwei Auswirkungen. Auch wenn du dein Selbstbewusstsein nur vortäuschst, wirst du dich besser fühlen, da du klar Stellung nimmst und dir Gehör verschaffst. Deine Mitmenschen werden dich dafür respektieren und dich in Zukunft besser behandeln, was dein Selbstbewusstsein wiederum stärken wird. Eine Win-Win Situation. Jeder war schon einmal bei einem Meeting, in einem Klassenzimmer oder einer Gruppendiskussion mit jemandem, der nicht weiß, wann man den Mund halten sollte und zu allem immer seinen Senf dazu geben muss. Es ist lahm, wenn du die ganze Zeit laberst, aber nicht wirklich etwas Konstruktives beitragen kannst. Lerne, dich zurückzuhalten, wenn du zu einem Gespräch nichts beitragen kannst, und höre lieber zu.  Es ist auch wichtig den Moment zu erkennen, in dem du dich tatsächlich zu Wort melden solltest. Gespräche führen ist ein Nehmen und Geben, und jeder, der nicht versteht, dass man reden und zuhören muss, ist einfach irgendwie lahm. Es ist nicht nur ein ungesunder Zeitvertreib, denn jedes Mal, wenn du versuchst, dich mit anderen Leuten zu messen, wirst du nur noch uncooler. Sei dir deiner selbst bewusst und nimm eine selbstbewusste Denkweise an, anstatt deine Fähigkeiten und Leistungen ständig mit denen deiner Mitmenschen zu vergleichen. Sonst wird alles, was du anpackst, sowieso schiefgehen. Und das ist schwach. "Die haben viel mehr Möglichkeiten, als ich sie jemals hatte" ist der Leitspruch von Versagern. Kümmere dich nicht darum, was andere haben und was du nicht hast, sondern konzentriere dich darauf, persönliche Hürden zu überwinden. Sehe dich selbst als Gewinner, nicht als Verlierer. Nimm Größe an. Jeder braucht mal ein wenig Unterstützung, aber wenn du deine Mitmenschen immer um Hilfe bitten musst, wirst du dich nur unfähig und schwächlich fühlen. Setze dir zum Ziel, so viel wie möglich zu lernen, um in der Welt voranzukommen. Wenn du nicht weißt, wie etwas funktioniert, eigne dir die nötigen Fähigkeiten an und erledige es selbst.  Das betrifft besonders deine Eltern. Willst du wirklich, dass sie immer die Telefonrechnung für dich zahlen? Suche stattdessen nach einem Teilzeitjob und übernehme diese Verantwortung selbst. Wenn du in der Lage bist, etwas zu tun, dann tu es. Es ist außerdem lahm, etwas auszuprobieren, von dem du weißt, dass du es nicht kannst, nur weil du zu stolz bist, um um Hilfe zu bitten. Versuche nicht, dein Auto selbst zu reparieren, weil du zu stolz bist, zuzugeben, dass du keine Ahnung davon hast. Nimm den Mut zusammen und bitte jemanden, dir behilflich zu sein, damit du es das nächste Mal selber machen kannst. Wenn du dich in deiner Haut wohl fühlen willst, nutze deinen Körper so, wie es am besten für dich ist. Ob es sich dabei darum dreht, wie du dich anziehst oder welche Entscheidungen du triffst – du solltest deinen Körper als etwas betrachten, über das du die Kontrolle hast und nicht als etwas, dessen du dich schämst. Wenn du deinen Körper nicht auf eine Weise gebrauchst, die dich glücklich oder nicht stolz macht, dann sei mutig genug, das zu ändern. Wenn du aktiver werden möchtest, fange an Sport zu treiben, nach draußen zu gehen und zu schwitzen. Wenn du zu viel trinkst oder andere Substanzen zu dir nimmst, dann gehe den großen Schritt und höre auf damit. Du bist größer als deine Laster.

english_section_name: Being More Confident

summary: Kleide dich so, wie es dir gefällt. Stehe aufrecht. Sei körperlich dazu in der Lage, all das zu machen, wonach dir der Sinn steht. Gehe es ruhig an. Nimm Augenkontakt auf. Sei stolz auf dein Äußeres.

document: Trends und Stile kommen und gehen so oft, dass es einfach keinen definitiven Kleidungsstil gibt, mit dem du automatisch cool bist. Stile können in diesem Jahr total in sein, im nächsten schon wieder out. Aber ist es nicht total lahm, Modetrends hinterher zu jagen? Dich aller paar Wochen komplett neu einzukleiden, damit du so „in“ wie nur möglich bist? Stelle dich über all diese Oberflächlichkeiten und trage die Sachen, in denen du dich wohl fühlst. Wenn du dich gut dabei fühlst, dich nach aktuellen Modetrends zu kleiden, dann mach das. Wenn du nicht verstehen kannst, wie Karottenjeans oder Kappen cool sein können, dann trage sie einfach nicht. Man sieht selbstbewussten Leuten schon allein in der Art, wie sie laufen an, dass sie sich wohl in ihrer Haut und sich nicht ausgeschlossen fühlen. Versager wirken so als ob sie lieber überall anders wären, nur nicht im Hier und Jetzt. Auch, wenn es dir an Selbstbewusstsein mangelt: Trainiere dir selbst an, dich aufrecht zu bewegen, die Schultern gerade und das Kinn nach oben. Laufe, als wäre alles gar nicht so schlimm, und das allein schon wird es besser machen. Kein Körper gleicht dem anderen und jeder Körper ist zu unterschiedlichen Dingen in der Lage. Es ist gut, wenn du deine Grenzen kennst und sie so weit erweiterst, wie es dir möglich ist. Wenn du dein ganzes Leben lang nur Videospiele spielen und am Computer arbeiten willst, brauchst du natürlich keine Gewichte heben, aber du solltest auf jeden Fall auf deine Ernährung achten und gerade so viel Sport treiben, um noch den 50. Geburtstag der Sony Playstation feiern zu können.  Du willst Sport treiben, aber keinen Ausdauersport. Spätestens wenn die Sportsaison beginnt, wirst du ziemlich dumm dastehen. Bring dich so weit in Form, dass du das tun kannst, das tun möchtest. Niemand zwingt dich dazu, in den Pool zu steigen, wenn du keine Bikinifigur hast. Wenn du aber unbedingt schwimmen gehen willst, solltest du dich in deinem Körper wohl fühlen. Wenn nicht, solltest du zumindest etwas dagegen tun. Wann immer man nervös ist, neigt man zu Hektik. Unsichere Menschen neigen dazu, alles ganz schnell hinter sich bringen zu wollen, ob es sich nun um eine öffentliche Rede oder zwischenmenschliche Interaktion handelt. Wenn du dein Selbstvertrauen stärken willst und deine Mitmenschen dich als selbstbewussten Menschen erleben sollen, dann arbeite daran.   Sprich langsam und deutlich, nimm dir die Zeit, um dich so genau und gewählt wie möglich auszudrücken. Atme. Nimm dir einen Moment Zeit, um Luft zu holen. Verstehe, was gerade gesagt wird, und denke nach. Wann war das letzte Mal, dass du einer Person in die Augen geschaut hast und er/sie zuerst weg geschaut hat? Es scheint nebensächlich zu sein, aber sobald du dir angewöhnt hast, den Leuten öfters in die Augen zu schauen, werden sie dich ganz anders wahrnehmen und dich für einen viel selbstsicheren Menschen halten. Schaue nicht auf den Boden. Schaue deinen Gesprächspartnern in die Augen und halte den Kontakt. Du wirst langsam selbstbewusster, und deine Mitmenschen werden dich als selbstbewussten Menschen einschätzen. Natürlich kann man das auch auf die Spitze treiben. Sei nicht lahm, starre dein Gegenüber nicht an. Wie bereits erwähnt, gibt es einfach kein Universalrezept dafür, cool oder uncool auszusehen. Es ist eher uncool, sich entweder zu viel oder zu wenig Gedanken über sein eigenes Auftreten zu machen, aber du solltest stolz auf dein Aussehen sein und es als Werkzeug nutzen, um dein Selbstbewusstsein aufbauen, anstatt es als Belastung anzusehen, mit der du dich ständig  herumplagst.  Wenn du besessen von Klamotten, deinem Körper oder Schönheitspflege bist, solltest du vielleicht eine Auszeit einlegen und dein Selbstbewusstsein auf etwas Anderes aufbauen. Es kommt nicht nur aufs Aussehen an. Wenn du nicht gerade ein Modeopfer bist und dich nicht einmal mehr daran erinnern kannst, wann du zuletzt beim Friseur warst, ist das auch in Ordnung. Aber ein gepflegtes Aussehen und Körperpflege sind dennoch wichtig. Mach dich etwas zurecht und kümmere dich um deinen Körper, um dich frisch und selbstbewusst zu fühlen. Putze zwei Mal täglich deine Zähne, wasche deine Kleidung und dusche dich ein paar Mal die Woche, das reicht schon aus.

english_section_name: Looking More Confident


summary: Lerne den Grundwert jeder Ziffer. Verwende eine Eselsbrücke. Ziffern mit höherem Wert kommen zuerst. Zahlen, bei denen die kleinere Ziffer am Anfang steht, sind Subtraktionen. Teile längere Zahlen auf, um sie zu verstehen. Halte nach einer horizontalen Linie über großen Nummern Ausschau.

document: Es gibt nur ein paar römische Ziffern, daher ist es nicht schwer, sich diese zu merken:  I = 1 V = 5 X = 10 L = 50 C = 100 D = 500 M = 1000 Eselsbrücken sind Sätze, die du dir einfacher merken kannst als eine Liste von Zahlen und mithilfe derer du dir die Reihenfolge der Ziffern merken kannst. Wiederhole die folgende zehn Mal:  In Vielen X-beliebigen Lagern Campen Die Mädchen. Wenn die Ziffern der Größe nach geordnet sind, musst du nur den Wert einer jeden zusammenzählen. Hier sind ein paar Beispiele:  VI = 5 + 1 = 6 LXI = 50 + 10 + 1 = 61 III = 1 + 1 + 1 = 3 Die meisten Menschen, die römische Zahlen verwenden, sparen Platz, indem sie mithilfe von Subtraktionen gewisse Werte darstellen. Das erkennst du daran, dass die kleinere Ziffer vor der Größeren steht.  IV = 1 subtrahiert von 5 = 5 - 1 = 4 IX = 1 subtrahiert von 10 = 10 - 1 = 9 XL = 10 subtrahiert von 50 = 50 - 10 = 40 XC = 10 subtrahiert von 100 = 100 - 10 = 90 CM = 100 subtrahiert von 1000 = 1000 - 100 = 900 Wenn nötig, teile eine Zahl in Gruppen von Ziffern auf, um sie besser zu verstehen. Achte dabei aber stets auf die Subtraktionen, damit du diese nicht voneinander trennst. Die kleinere wie die größere Ziffer muss in der gleichen Gruppe sein.  Versuche zum Beispiel DCCXCIX zu lesen. Es gibt zwei Stellen, bei welchen vor der größeren Ziffer eine kleinere steht: XC und IX. Halte diese Subtraktionen beisammen und teile die anderen Ziffern auf: D + C + C + XC + IX. Übersetze die Ziffern nun in ihren Wert und beachte dabei die Subtraktionen: 500 + 100 + 100 + 90 + 9 Addiere sie nun: DCCXCIX = 799. Wenn über einer Zahl eine horizontale Linie gezeichnet ist, multipliziere den Wert mit 1000. Sei dabei aber vorsichtig: Viele Menschen dekorieren römische Zahlen mit einer horizontalen Linie über und unter der Zahl. Das bedeutet nichts.  Ein X mit einem "–" darüber steht zum Beispiel für 10.000. Wenn du dir nicht sicher bist, ob es sich bei der Linie nur um eine Dekoration handelt, dann achte auf den Kontext. Würde ein General 10 Soldaten in die Schlacht führen oder 10.000? Würden für ein Rezept 5 Äpfel verwendet werden oder 5000?

english_section_name: Reading Roman Numerals

summary: Diese Sektion bezieht sich nur auf alte Texte. Ungewöhnliche Wiederholungen lesen. Suche nach Zeichen für Multiplikationen. Erkenne Variationen von I. Erkenne große Zahlen mit ungewöhnlichen Symbolen Die frühen Drucker verwendeten manchmal ein Symbol, das Apostrophus genannt wird und einem umgedrehten C oder einem ) ähnelt.

document: Die römischen Zahlen wurden bis in die Moderne hinein nicht normiert. Die Römer selbst waren schon nicht ganz konsequent bei ihrer Nutzung und im Mittelalter und auch im 19. und 20. Jahrhundert wurden verschiedene Schreibweisen verwendet. Wenn du auf einen Text mit einer Zahl gestoßen bist, die der normierten Schreibweise nach keinen Sinn ergibt, findest du unten ein paar Hinweise, die dir vielleicht helfen. Wenn du grade zum ersten Mal römische Zahlen lernst, kannst du dies getrost ignorieren. Die meisten modernen Nutzer römischer Zahlen vermeiden es, wenn möglich, Ziffern zu wiederholen und subtrahieren und wenn, dann nie mehr als eine Ziffer zur Zeit. Alte Quellen halten sich nicht immer an diese Regel, aber normalerweise ist es einfach, herauszufinden, was gemeint ist. Zum Beispiel:  VV = 5 + 5 = 10 XXC = (10 + 10) subtrahiert von 100 = 100 - 20 = 80 Was ziemlich verwirrend sein kann ist folgendes: Alte Texte stellen manchmal die kleinere Ziffer vor die große, um damit eine Multiplikation anzudeuten, nicht etwa eine Subtraktion, wie es gängig ist. Ein Beispiel: VM könnte 5 mal 1000 bedeuten, also 5000. Das ist nicht immer einfach zu erkennen, aber manchmal wird die Zahl etwas verändert, um darauf hinzuweisen:  Zum Beispiel durch einen Punkt zwischen den Ziffern: VI.C = 6 x 100 = 600. Oder einen Unterstrich: IVM = 4 x 1000 = 4000. In alten gedruckten Werken wird am Ende der Zahl manchmal j oder J statt i oder I verwendet. Seltener noch steht ein extra großes I am Ende des Wortes für 2 statt 1.  Beispielsweise stehen xvi und xvj beide für 16. xv<font=5>I = 10 + 5 + 2 = 17 Dieses und Variationen davon wurden nur für große Zahlen verwendet:  M wurde von frühen Druckern manchmal als CI) oder ∞ und im alten Rom manchmal als ϕ geschrieben. D wurde manchmal als I) geschrieben. Stehen die oben genannten Ziffern in zusätzlichen ( und ) Klammern, bedeutet das eine Multiplikation mit zehn. Beispiele: (CI)) = 10.000 und ((CI))) = 100.000.

english_section_name: Reading Unusual Old Texts

summary: Zähle von eins bis zehn. Zähle in Zehnerschritten. Fordere dich selbst mit schwierigeren Zahlen heraus. Lies das Datum.

document: Dabei gibt es einiges zu lernen. Es gibt zwei korrekte Wege, um bestimmte Zahlen zu schreiben. Aber die meisten Menschen halten sich entweder an die eine oder an die andere Methode. Gängiger ist die Schreibweise mit Subtraktion, nicht jene, bei der alles addiert wird, da diese bei größeren Zahlen unübersichtlich werden kann.  1 = I 2 = II 3 = III 4 = IV oder IIII 5 = V 6 = VI 7 = VII 8 = VIII 9 = IX oder VIIII 10 = X Hier sind die römischen Zahlen von zehn bis einhundert, in Zehnerschritten:  10 = X 20 = XX 30 = XXX 40 = XL oder XXXX 50 = L 60 = LX 70 = LXX 80 = LXXX 90 = XC oder LXXXX 100 = C Hier sind ein paar kompliziertere Beispiele. Versuche sie selbst zu lösen und markiere dann die Antwort, um sie sichtbar zu machen.  LXXVII = 77  XCIV = 94  DLI = 551  MCMXLIX = 1949 Wenn du das nächste mal einen Film schaust, achte auf das Datum in römischen Zahlen, das im Intro gezeigt wird. Du kannst die Zahlen wieder aufteilen, um sie einfacher zu lesen:  MCM = 1900 MCM L = 1950 MCM LXXX V = 1985 MCM XC = 1990 MM = 2000 MM VI = 2006

english_section_name: Examples


summary: Nimm deine Haut, um deine Auswahl einzugrenzen. Suche dir ein Kosmetikgeschäft, eine Drogerie oder ein Kaufhaus aus. Probiere ein paar Töne aus. Suche dir deine Grundierung aus.

document: Du weißt schon aufgrund deines Hauttyps, was du in einer Grundierung suchst und jetzt ist es Zeit, das Wissen, das du dir über deinen Unterton angeeignet hast, zu verwenden, um ein paar mögliche Töne einzugrenzen. Bevor du in die Drogerie oder das Kosmetikgeschäft gehst, denke darüber nach, welche Grundierungstypen bei deinem Unterton am besten aussehen würden.   Bei kühlen Untertönen: nimm eine Grundierung auf einer rosa, roten oder blauen Basis und ziehe Töne wie Kakao, Rosa, Sand oder Porzellan in Betracht. Bei warmen Untertönen: nimm eine Grundierung auf einer goldenen oder gelben Basis und ziehe Töne wie Karamell, Gold, Braun, Kastanie oder Beige in Betracht. Bei neutralen Untertönen: ziehe Töne wie Gelbbraun, Nude, Elfenbein oder Praline in Betracht. Wenn du deine Grundierung kaufst, solltest du dir ein Geschäft aussuchen, in dem du Unterstützung von Kosmetikberatern bekommen kannst, die dir dabei helfen, den richtigen Ton und die richtige Grundierung zu finden. Wenn das nicht möglich ist, dann suche dir einen Laden, der Testproben im Geschäft anbietet, so dass du den richtigen Ton vor dem Kauf selbst herausfinden kannst. Als letzte Möglichkeit kannst du ein Geschäft wählen, das den Umtausch von Kosmetikprodukten erlaubt, für den Fall, dass du das Falsche kaufst. Verwende die Informationen zu den besten Tönen für deinen Unterton und suche dir ein paar Grundierungen zum Probieren aus. Gehe nach Augenmaß und suche dir ein paar Töne aus, die deinem Hautton am ähnlichsten sehen. Probiere diese dann aus, indem du ein paar Striche von der Grundierung unter dein Kinn malst. Die Haut unter deinem Kinn ist näher an deinem natürlichen Unterton und lässt dich erahnen, wie die Grundierung gegen deinen Hals wirken wird.  Wenn das Geschäft keine Testproben anbietet, dann halte die Tuben mit der Grundierung gegen deinen Hals und deine Kieferpartie. Egal, ob du Testproben verwendest oder nur die Tuben gegen deine Haut hältst, finde eine Tür oder ein Fenster, um zu sehen, wie die Grundierungstöne in natürlichem Licht aussehen werden. Das gibt der Grundierung auch etwas Zeit, zu trocknen, so dass du weißt, wie sie dauerhaft aussehen wird. Die beste Grundierung ist eine, die mit deiner Haut verschmilzt. Die Grundierung soll man nicht sehen: sie soll nur eine gleichmäßige Leinwand sein, auf der du arbeiten kannst. Nimm die Striche auf deinem Kiefer, um herauszufinden, welche Grundierung am besten mit deiner Haut harmoniert. Das ist die Grundierung, die Unreinheiten und Rötungen am besten abdecken wird, während sie trotzdem noch natürlich aussieht. Überlege dir, ob du nicht gleich ein paar verschiedene Töne kaufen willst, so dass du sie zuhause ausprobieren und vergleichen kannst. Das gilt besonders, wenn es im Geschäft keine Testproben gibt.

english_section_name: Finding the Perfect Foundation Shade

summary: Verstehe, was dein Unterton ist. Finde deinen Unterton heraus. Kenne die beste Grundierung für deinen Hauttyp.

document: Bevor du versuchst, eine Grundierung auszuwählen, solltest du am besten ein paar Dinge über deine Haut herausfinden, wie zum Beispiel deinen Unterton. Zwar kann die Oberfläche deiner Haut aufgrund von vielen Faktoren (wie zum Beispiel Wettereinflüsse oder Akne) die Farbe wechseln, aber dein Unterton bleibt immer gleich. Deshalb kannst du dir die richtige Grundierungsfarbe besser aussuchen, wenn du deinen Unterton kennst. Die meisten Leute fallen in eine dieser drei Unterton-Kategorien:   Kühl, was bedeutet, dass deine Haut eher blau, rot oder rosa ist. Warm, was bedeutet, dass deine Haut eher golden, gelb oder pfirsichfarben ist. Neutral, was bedeutet, dass deine Haut eine Kombination aus warmen und kühlen Farben aufweist. Es gibt ein paar Tests, die du machen kannst, um herauszufinden, ob dein Unterton warm, kühl oder neutral ist. Für diese Proben beurteilst du deine Haar- und Augenfarbe, welche Farben dir gut stehen, wie du auf Sonneneinstrahlung reagierst und welche Farbe deine Adern haben.  Natürlich schwarze, braune oder blonde Haare in Kombination mit grünen, grauen oder blauen Augen sind ein Hinweis auf einen kühlen Unterton. Haselnussbraune, braune oder bernsteinfarbene Augen in Kombination mit natürlich schwarzen, rotbraunen oder rötlich blonden Haaren weisen auf einen warmen Unterton hin.  Wenn du einen kühlen Unterton hast, sieht Silberschmuck an dir am besten aus; Goldschmuck steht dir am besten, wenn du einen warmen Unterton hast; jemandem mit einem neutralen Unterton steht sowohl Gold als auch Silber gut.  Kühle Menschen werden in der Sonne leicht rot oder kriegen schnell einen Sonnenbrand, während warme Menschen in der Sonne braun oder golden werden. Blaue Adern auf der Unterseite des Handgelenks bedeuten kühl; grüne Adern warm; blau-grün bedeutet neutral. Wenn du weißt, ob du trockene oder fettige Haut hast, dann wird dir das zwar nicht dabei helfen, eine Grundierungsfarbe auszusuchen, aber es wird dir dabei helfen, die richtige Art der Grundierung zu finden. Die Haut kann fettig, trocken oder Mischhaut sein und du kannst normale oder sensible Haut haben.  Suche dir eine matte oder ölfreie Flüssig- oder Pudergrundierung aus, wenn du fettige Haut hast. Suche dir eine feuchtigkeitsspendende oder rückfettende Grundierung in Creme- oder Stiftform aus, wenn du trockene Haut hast. Wähle eine hypoallergene und duftfreie Grundierung, wenn du sensible Haut hast. Wähle eine pudrige Grundierung, wenn du Mischhaut hast.   Wenn du eine unebenmäßige Haut hast, die du großteils bedecken willst, dann solltest du eine Grundierung mit starker oder mittelstarker Abdeckkraft nehmen. Wenn du andererseits einen relativ gleichmäßigen Teint hast und gerne natürlich aussehen willst, dann suche dir eine Grundierung aus, die nur leichte oder durchscheinende Deckkraft hat. Es ist immer gut, eine Grundierung mit einem Sonnenschutzfaktor zu kaufen, weil das einen kleinen Schutz gegen die schädlichen UVA- und UVB-Strahlen bietet.

english_section_name: Learning About Your Skin

summary: Helle eine Grundierung auf, die zu dunkel ist. Mache eine zu helle Grundierung dunkler. Ändere die Farbe deiner Grundierung.

document: Egal, ob du die Falsche gekauft hast und sie nicht umtauschen kannst, oder ob du noch eine ältere Flasche aufbrauchst, du kannst dir die Farbe deiner Grundierung so anpassen, dass sie besser zu deiner Haut passt. Ein Weg, um eine Grundierung aufzuhellen, ist sie mit einem feuchten Schwämmchen anstatt mit den Fingern aufzutragen. Du kannst eine Grundierung auch heller machen, indem du sie mit folgenden Produkten vermischst:  Feuchtigkeitspflege Primer Einer helleren Grundierung Abdeckstift oder transparentem Puder So, wie du eine zu dunkle Grundierung aufhellen kannst, kannst du eine für deine Haut zu helle Grundierung dunkler machen. Um eine Grundierung dunkler zu machen, probiere:   Rouge oder Abdeckfarbe hinzufügen Mit einem Bronze-Puder vermischen Mit einer dunkleren Grundierung oder einer getönten Tagescreme vermischen Auch eine Grundierung, die nicht deinem Unterton entspricht, kann angepasst werden. Um deine Grundierung an einen gelblichen Unterton anzupassen, füge Kurkuma hinzu. Füge ein rosa-braunes Rouge hinzu, um sie an einen Unterton anzupassen, der mehr rosa oder bläulich ist.  Um eine Grundierung bräuner zu machen, kannst du Kakaopulver hinzufügen.

english_section_name: Customizing a Foundation


summary: Verstehe, wie Phenobarbital gegen Krämpfe hilft. Beginne mit einer Dosis von 1-2 mg/kg Phenobarbital zweimal täglich. Verabreiche der Katze flüssiges Phenobarbital, wenn sie keine Tabletten annimmt. Bedenke, dass Phenobarbital eine sedierende Wirkung auf die Katze haben kann. Deine Katze kann durch Phenobarbital zunehmen. Kenne die Risiken von Phenobarbital.

document: Phenobarital ist das am häufgsten verschriebene Medikament gegen Krämpfe bei Katzen.   Phenobarbital ist ein krampflösendes Mittel, dessen Wirkungsweise über die Erhöhung der motorischen Stimulationsschwelle funktioniert, während  die neurale Erregbarkeit gleichzeitig herabgesetzt wird. Das bedeutet, dass die Nerven der Katze weniger reizbar sind und das Gehirn stärkere Auslöser für einen Krampf braucht. Die empfohlene Tagesdosis ist 1-2 mg/kg. Eine durchschnittliche Katze mit einem Gewicht von 5 kg braucht 17 milliliters (0.6  fl oz) eines 15mg/ml Phenobarbital Elixirs zweimal täglich.   Wenn diese Dosis nicht effektiv ist, musst du deiner Katze vielleicht eine dritte Dosis des Medikaments verabreichen. Sobald die Katze das Medikament geschluckt hat, durchdringt der Wirkstoff Phenobarbital die Magenschleimhaut und wird rasch über den Blutkreislauf absorbiert. Phenobarbital ist in Form von Tabletten und Elixier erhältlich. Die flüssige Form ist besser für Katzen, die sich weigern, Tabletten zu schlucken.  Jeder, der einer unwilligen Katze in der Vergangenheit Tabletten verabreichen musste, kennt die Schwierigkeiten, die damit verbunden sind. Eine Medikation mit Tabletten, die dreimal täglich über einen längeren Zeitraum eingehalten werden muss, kann eine starke Belastung für das Verhältnis zwischen dem Tier und seinem Besitzer sein. Flüssiges Phenobarbital ist auch besser dosierbar, wenn nur eine geringe Dosis verschrieben wurde. Die Tabletten sind sehr fest und es kann schwierig sein, sie für geringere Dosierungen akkurat zu teilen. In den ersten vier bis fünf Tagen der Behandlung mit Phenobarbital kann die Katze den Eindruck machen, als ob sie sediert wäre. Deine Katze wird nach ein paar Tagen Gewöhnung an das neue Medikament wieder wacher und aktiver. Wie auch bei Hunden stimuliert Phenobarbital den Durst und Appetit deiner Katze und sie kann Gewicht zunehmen. Das ist unvermeidlich, aber du kannst versuchen, das Beste für deine Katze zu tun und ihr eine gesunde Diät anbieten. Phenobarbital wird von der Leber umgewandelt. Wenn die Leberfunktionen deiner Katze gestört sind, kann der Wirkstoff Phenobarbital nicht richtig aufgespalten werden und es besteht das Risiko, dass giftige Werte erreicht werden.   In seltenen Fällen verursacht Phenobarbital eine immunmediierte Zerstörung der Blutzellen und deaktiviert das Knochenmark. Die Folge ist, dass die Produktion neuer Zellen gestoppt wird. Du kannst deine Katze vor diesen Komplikationen am besten schützen, indem du ihre Gesundheit sorgfältig überwachst und sie regelmäßig vom Tierarzt untersuchen lässt.

english_section_name: Using Phenobarbital to Prevent Seizures

summary: Verstehe, wie Diazepam als Vorbeugung gegen Krampfanfälle wirkt. Gib deiner Katze Diazepam oral. Verabreiche Diazepam bei einem Anfall rektal. In seltenen Fällen kann Diazepam eine hepatische Nekrose auslösen.

document: Wenn die Behandlung mit Phenobarbital nicht wirksam oder durchführbar ist, kannst du deiner Katze stattdessen Diazepam geben. Statt der täglichen Gabe als Vorbeugung gegen Krämpfe kann Diazepam direkt nach einem Krampf gegeben werden, um das Risiko gruppierter Krampfanfälle zu senken.   Manche Katzen neigen eher zu gruppierten Krampfanfällen als andere Tiere. Bei einer Gruppierung der Krampfanfälle finden die Krämpfe in rascher Folge direkt nacheinander statt. Diazepam wirkt, indem es die Aktivität des zentralen Nervensystems unterdrückt und die Gehirnwellen abschwächt und weniger reaktiv macht. Damit wird das Risiko für weitere Krämpfe gesenkt. Normalerweise kannst du Diazepam oral geben. Die korrekte Dosis ist je nach Katze unterschiedlich und davon abhängig, wie die Katze auf das Medikament reagiert. Dein Tierarzt wird dir normalerweise eine Dosis zwischen 1 mg und 5 mg täglich für deine Katze verschreiben. Wenn eine Katze gerade einen Anfall durchleidet, ist die rektale Methode am wirksamsten, weil das Medikament schnell über die rektale Schleimhaut absorbiert werden kann.  Rektale Dosierspritzen sind in Tuben von 5 ml erhältlich. Das ist die Dosis für eine durchschnittliche Katze. Die Katze wird für sechs bis acht Stunden sediert sein. Weitere Krampfanfälle sind in dieser Zeit weniger wahrscheinlich. Es ist nicht schwierig, das Suppositorium (Zäpfchen) zu verabreichen. Du kannst die gleiche Methode wie beim Messen der Temperatur deiner Katzen anwenden. Die Anwendung von Diazepam ist bei Katzen etwas kontrovers, weil in seltenen Fällen eine tödliche hepatische Nekrose ausgelöst werden kann.  Das bedeutet, dass die Leber eine idiosyncratische Reaktion zeigt, die zu einer nicht umkehrbaren Einstellung der Funktionen führt. Der genaue Grund für diese Reaktion ist nicht klar. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Fälle nur sehr selten auftreten und die Risiken gegen das anhaltende Leiden (für dich und deine Katze) durch weitere Krämpfe abgewogen werden müssen.

english_section_name: Giving Your Cat Diazepam to Prevent Seizure Clusters

summary: Vermeide, die Katze während einem Anfall zu berühren. Lege Kissen um die Katze, um sie während des Anfalls zu schützen. Denke darüber nach, eine epileptische Katze im Haus zu halten. Denke darüber nach, deine Katze auf eine glutenfreie Diät umzustellen.

document: Du solltest um jeden Preis vermeiden, deine Katze während eines Anfalls zu berühren. Jede Art von Stimulation wie Berührung, Geräusch, oder auch Geruch stimuliert das Gehirn und kann den Anfall verlängern.   Schließe die Gardinen, schalte das Licht und den Fernseher aus und bitte alle Personen, den Raum zu verlassen. Halte deine Hand niemals in die Nähe des Mauls deiner Katze während sie einen Krampf hat. Die Katze kann zubeißen und ist möglicherweise nicht in der Lage, wieder loszulassen. Wenn die Katze einen Krampf an einem Ort bekommt, wo sie sich verletzen oder fallen kann, ist es besser, sie zu schützen, statt sie zu bewegen. Lege eine dicke Bettdecke auf den Boden, die den Fall abfangen kann. Katzen sind unabhängige Tiere, die es lieben, ihre Umgebung zu erkunden und in ihrem Territorium umherzustreifen. Leider sind die Krämpfe nicht vorhersehbar und können jederzeit und an jedem Ort auftreten.  Wenn deine Katze eine Krampf bekommt, während sie auf einen Baum klettert, kann sie fallen und sich selbst verletzen. Eine Katze, die auf ihre Sinne vertrauen kann, wird sich zum Beispiel vom Hund des Nachbarn fernhalten. Die Katze kann große Probleme bekommen, wenn sie im falschen Augenblick einen Krampf hat. Aufgrund dieser Gefahren solltest du besser darüber nachdenken, deine Katze im Haus zu halten. Das ist keine Garantie für ihre Sicherheit, aber du wirst sie wahrscheinlich eher finden, wenn sie aus einer großen Höhe gefallen ist und sich nicht selbst helfen kann. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass die Ernährung eine Rolle bei Epilepsie von Katzen (Felinen) spielt. Es existieren aber verschiedene Erzählungen über Katzen, deren Krämpfe aufgehört haben, sobald sie mit einer glutenfreien Ernährung gefüttert wurden.  Weil Katze Karnivoren sind, kann das Argument angeführt werden, dass ihr System nicht für die Verarbeitung von Weizen ausgestattet ist und sie deshalb wahrscheinlich Antikörper gegen Gluten entwickeln, die giftig für das Gehirn sind. Wenn deine Katze insgesamt gesund ist, kann es nicht schaden, sie auf eine komplette, ausgeglichene, glutenfreie Diät mit einem geringen Anteil an Kohlenhydraten und viel Protein umzustellen.

english_section_name: Keeping Your Cat Safe and Healthy


summary: Reduziere deine Aufnahme an Lebensmitteln, die Verstopfung verursachen können. Iss lieber viele kleine Mahlzeiten als nur ein paar große. Treibe mindestens 30 Minuten pro Tag Sport. Reduziere den Stress in deinem Leben. Lasse dir nach jeder Mahlzeit auf der Toilette Zeit. Wende Biofeedback an, um zu lernen, deine Beckenbodenmuskulatur zu entspannen.

document: Viele dieser Lebensmittel sind arm an Faserstoffen, aber reich an Zucker und Fett. Das bewirkt, dass du satt bist, bevor du genug Faserstoffe gegessen hast. Beispiele sind unter anderem:  Milch und Käse Kürbis Zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Pudding, Süßigkeiten und Torte. Abgepackte, verarbeitete Lebensmittel, welche für gewöhnlich Zuckerzusätze, Salz und Fett enthalten. Regelmäßig zu essen versorgt deinen Verdauungstrakt mit kontinuierlicher mäßiger Stimulation und fördert eine gesunde Verdauung und regelmäßige Kontraktionen.  Iss langsam, um deinem Körper die Zeit zu geben, deine Nahrung zu verarbeiten. Zu schnell zu essen macht es wahrscheinlicher, dass du zu viel isst und damit dein Verdauungssystem überforderst. Kaue deine Nahrung gründlich, um eine einfache Verdauung und mäßige Portionsgrößen zu unterstützen. Sport regt deinen Darm dazu an, sich zusammenzuziehen und Nahrung durch dein System hindurch zu befördern.  Die Aktivität sollte anstrengend genug sein, um deinen Herzschlag zu erhöhen, wie schnelles Gehen, Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Manchmal wirkt das überraschend schnell. Plane eine Route mit häufig verfügbaren Toiletten! Rede zuerst mit deinem Arzt, falls du andere gesundheitliche Bedenken hast, die Sport womöglich nicht ratsam machen. Es hat sich gezeigt, dass Stress Verstopfung und Durchfall verursacht, welche beide harten, trockenen Stuhl begleiten könnten. Probiere Entspannungstechniken aus, wie etwa:  Tiefenatmung Yoga Meditation Tai Chi Massage Entspannende Musik hören Entspannende Orte visualisieren Progressive Muskelrelaxation, bei der du durch deinen Körper hindurch gehst und absichtlich jede Muskelgruppe anspannst und entspannst Du kannst gleichzeitig Entspannungstechniken durchführen, um die Bewegung durch dein System hindurch zu fördern.  Verbringe annähernd 30 Minuten nach dem Essen mindestens 10 Minuten auf der Toilette. Stelle deine Füße auf einen Hocker, so dass deine Knie über deinen Hüften sind. Das könnte den Stuhlgang erleichtern. Das kann den Stuhlgang erleichtern.  Der Therapeut benutzt ein Gerät, um die Anspannung in deinem Rektum zu messen, und hilft dir dabei, zu üben, deine Beckenbodenmuskulatur anzuspannen und zu entspannen. Gehe zu einem Therapeuten, der mit einem Arzt zusammen arbeitet oder dir von deinem Arzt empfohlen wird, um sicherzugehen, dass er zuverlässig ist.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Konsultiere deinen Arzt. Mache deinen Stuhl mit einer geringen Menge Mineralöl gleitfähig. Probiere Stuhlweichmacher aus. Verwende osmotische Abführmittel, um deinen Stuhl nasser zu machen. Ziehe anregende Abführmittel in Erwägung. Entferne Impaktbildungen.

document: Einige verschreibungspflichtige Medikamente können Verstopfung verursachen, wie etwa Opioid-Schmerzmittel. Dein Arzt empfiehlt dir möglicherweise, deine Medikamente zu ändern oder ein Abführmittel hinzuzufügen, um Verstopfung entgegenzuwirken. Er empfiehlt dir eventuell entweder frei verkäufliche Medikamente oder verschreibt dir etwas Stärkeres. Gehe gleich zum Arzt, falls du etwas von Folgendem hast:  Rektale Blutungen Ernstlichen Gewichtsverlust Müdigkeit Starke Bauchschmerzen Konsultiere deinen Arzt, um zu bestimmen, welches die richtige Dosis für dich ist.  Warte nach dem Essen mindestens zwei Stunden, weil es dich daran hindern könnte, die Nährstoffe vollständig aufzunehmen. Es wirkt innerhalb der nächsten sechs bis acht Stunden. Nimm es nicht, während du im Bett liegst, weil es in deiner Lunge Pneumonie verursachen kann, falls du versehentlich etwas davon einatmest. Gib es aus diesem Grund keinem Kind unter sieben Jahren. Nimm kein Mineralöl, falls du schwanger bist. Es könnte die Aufnahme von Nährstoffen behindern und beim Neugeborenen Blutungen verursachen, falls es über lange Zeit genommen wird. Diese Medikamente nehmen die Feuchtigkeit aus dem Darm und benutzen sie, um deinen Stuhl nasser zu machen.  Übliche sind unter anderem Colace® und Surfak®. Trinke jeden Tag ein paar zusätzliche Gläser Wasser, wenn du sie nimmst. Diese Medikamente wirken, indem sie mehr Flüssigkeit in deinem Darm generieren. Das regt deinen Darm außerdem dazu an, sich zusammenzuziehen und den Stuhl weiter zu befördern, obwohl es möglicherweise ein paar Tage dauert. Übliche sind unter anderem:  Magnesiamilch Magnesiumcitrat Lactulose Polyethylenglycol (MiraLax®) Diese sind nützlich, falls dein Stuhl weich genug zum Absetzen ist, aber dein Darm sich nicht zusammenzieht, um ihn hindurch zu befördern. Diese Medikamente regen Kontraktionen an und sollten innerhalb von zwölf Stunden wirken. Zu den üblichen gehören:  Senna® Bisacodyl® Natriumpicosulphat Falls dein Rektum von hartem, trockenem Stuhl blockiert wird, kannst du durch ein Suppositorium, einen Einlauf oder manuelle Entfernung der Impaktbildung Linderung bekommen.  Ein Suppositorium ist eine Kapsel eines Medikaments, die du in deinen Anus einführst, wo sie sich auflöst und absorbiert wird. Ein Einlauf ist ein flüssiges Medikament, das durch den Anus in den Dickdarm eingeführt wird. Dieses sollte vom Arzt vorgenommen werden. Manuelle Entfernung der Impaktbildung erfordert, dass dein Arzt (oder eine Arzthelferin) sich Handschuhe anzieht und mit Gleitmittel zwei Finger ins Rektum einführt, um zusammengepresste Fäkalien aufzubrechen und zu entfernen.

english_section_name: Using Medications

summary: Trinke mehr Wasser . Iss Lebensmittel, die eine leichte abführende Wirkung haben und reich an Faserstoffen sind. Iss mehr Faserstoffe. Erhalte gesunde Darmbakterien aufrecht, indem du Joghurt isst. Füge deiner Ernährung Ergänzungsmittel hinzu, um eine gesunde Verdauung zu fördern. Rege deinen Darm mit einer Tasse Kaffee an.

document: Dehydrierung kann verursachen, dass dein Körper Lebensmitteln so viel Wasser entzieht, wie er kann, während sie durch deinen Verdauungstrakt wandern, was trockenen, harten Stuhl erzeugt. Genug Wasser zu trinken weicht deinen Stuhl auf und hilft dem Ganzen dabei, sich leichter weiter zu bewegen.  Ärzte empfehlen etwa zwei Liter oder acht Gläser Wasser pro Tag. Das ist jedoch für dich womöglich nicht genug, je nach deinem Aktivitätsgrad und dem Klima, in dem du wohnst. Falls du häufig Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindelgefühl oder Übelkeit hast, selten urinierst, dunklen oder trüben Urin absetzt und wenig schwitzt, bekommst du vermutlich nicht genug Wasser. Einige davon, wie Zwetschgen, enthalten Sorbitol. Sorbitol zieht Wasser in den Stuhl hinein, was ihn weich und leicht abzusetzen macht.  Zwetschgen oder Zwetschgensaft Pfirsiche Birnen Pflaumen Äpfel Aprikosen Himbeeren Erdbeeren Bohnen Erbsen Spinat Faserstoffe sind das unverdauliche Material in pflanzlichen Lebensmitteln. Dein Körper lässt sie passieren, ohne sie zu absorbieren. Das bedeutet, dass sie dabei helfen, weichen, voluminösen Stuhl zu produzieren, der leicht abzusetzen ist.  Die meisten Menschen essen nicht jeden Tag die gesamte empfohlene Menge an Faserstoffen, welche 25 bis 30 g entspricht. Du brauchst sowohl wasserlösliche Faserstoffe, welche im Wasser zu einem Gel-artigen Material werden, als auch unlösliche Faserstoffe, welche sich nicht auflösen. Lösliche Faserstoffe findet man in Hafer, Erbsen, Bohnen, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Karotten und Gerste. Du kannst unlösliche Faserstoffe in Vollkornweizenmehl, Weizenkleie, Nüssen, Bohnen und Gemüsesorten wie Blumenkohl und grünen Bohnen bekommen. Viele Pflanzen enthalten sowohl lösliche, als auch unlösliche Faserstoffe. Du kannst beides bekommen, indem du Unmengen an verschiedenen Getreide- und Gemüsesorten isst. Mehr Faserstoffe zu essen ist am effektivsten, wenn du zusätzliches Wasser trinkst, das dabei hilft, die wasserlöslichen Faserstoffe aufzulösen. Dein Verdauungstrakt braucht das richtige Gleichgewicht an Mikroben, um deine Nahrung effizient zu verdauen. Wenn die Mikrobengemeinschaft aus dem Gleichgewicht gerät, kannst du Verstopfung bekommen, und es behindert die Nährstoffaufnahme. Joghurt mit lebenden Kulturen und andere vergorene Milchprodukte wie Kefir können dabei helfen, deine Darmbakterien wiederherzustellen und ins Gleichgewicht zu bringen. Das kann dir dabei helfen, harten Stuhl zu bekämpfen aufgrund von:  Reizdarmsyndrom Unerklärlichem Durchfall und eben solcher Verstopfung Durchfall oder Verstopfung, nachdem Antibiotika einige der von Natur aus vorkommenden Darmbakterien abgetötet haben Konsultiere aber auf jeden Fall zuerst deinen Arzt, weil einige Präparate womöglich verändern, wie dein Körper einige Medikamente verarbeitet.  Probiere Faserstoffpräparate aus. Sie machen deinen Stuhl voluminöser, weicher und leichter abzusetzen. Diese Präparate werden oftmals Volumen bildende Abführmittel genannt, und du solltest diese ausprobieren, bevor du zu anderen Arten von Abführmitteln übergehst. Sieh dich nach welchen mit Methylzellulose, Psyllium, Kalziumpolykarbophil und Guargummi als aktiven Inhaltsstoffen um (z.B. FiberCon®, Metamucil®, Konsyl und Citrucel®).  Probiere probiotische Präparate aus. Probiotika sind Bakterien und Hefepilze, die wie deine von Natur aus vorhandenen Darmmikroben sind. Probiotika zu nehmen könnte helfen, falls du Kreisläufe von Durchfall und Verstopfung oder Reizdarmsyndrom hast. Kaffee kann eine milde abführende Wirkung haben. Eine oder zwei Tassen Kaffee zu deinem täglichen Programm hinzuzufügen kann also dabei helfen, deinen Stuhlgang regelmäßig zu erhalten. Falls du bereits Kaffee trinkst, brauchst du eventuell entweder ein bisschen mehr oder dein Körper ist womöglich zu sehr daran gewöhnt, so dass er keine Linderung bietet.

english_section_name: Softening Stool through Diet


summary: Bestimme, ob das Risiko besteht, dass du Fußpilz entwickelst. Kenne die Symptome von Fußpilz. Untersuche deine Füße sorgfältig auf Anzeichen von Fußpilz. Schaue nach einer Zehengewebeinfektion. Sieh nach, ob du eine Mokassin-artige Infektion hast. Schaue nach einer blasenartigen Infektion. Sei dir darüber im Klaren, dass Fußpilz sich auf weitere Bereiche deines Körpers ausbreiten kann. Gehe zum Arzt.

document: Falls du mit einer kontaminierten Fläche in Kontakt kommst und dem Pilz ein gutes Milieu zum Wachsen bietest, entwickelst du wahrscheinlich Fußpilz. Kontaminierte Flächen sind unter anderem Schwimmbecken, Umkleideräume oder Duschen, in denen du nach jemandem mit einer Fußpilzinfektion barfuß läufst. Bestimmte Verhaltensweisen können dich ebenfalls dafür anfällig machen, eine Pilzinfektion an deinen Füßen oder Zehen zu entwickeln, wie etwa:  Enge Schuhe mit eingeschränkter Luftzirkulation zu tragen. Schuhe mit Kunststoffeinlagen zu tragen. Deine Füße längere Zeit nass oder feucht zu lassen. Oft verschwitzte Füße zu haben. Eine Nagel- oder Hautverletzung zu haben. Die meisten dieser Symptome drehen sich um die Hautreizung, die der Pilz verursacht. Es gibt drei Arten von Fußpilz, bei denen man nach etwas anderen Symptomen Ausschau halten muss. Die Symptome können leicht, mäßig oder sogar schwer sein. Einige Symptome, wie etwa Juckreiz, können schlimmer werden, sobald du Schuhe und Socken ausziehst. Mögliche Fußpilzsymptome sind unter anderem: Jucken und Brennen. Sich ablösende oder schuppende Haut. Rissige Haut. Bluten. Schmerzen an der infizierten Stelle. Sieh dir beide Füße bei guter Beleuchtung genau an, damit du nichts übersiehst. Achte besonders auf Bereiche zwischen den Zehen und auf deine Fußsohlen. Falls dir rote oder schuppige Haut auffällt und du einige der in diesem Artikel erwähnten Symptome hast, solltest du mit der Behandlung beginnen. Eine Zehengewebeinfektion ist eine Form von Fußpilz, die man häufig zwischen dem vierten und fünften Zeh findet. Du musst an diesen Stellen nach Anzeichen von Fußpilz suchen, wie schuppiger, sich ablösender oder rissiger Haut. Eine Mokassin-artige Infektion könnte als sehr leichte Verdickung oder als Risse an der Ferse oder an anderen Stellen deiner Fußsohle beginnen. Sie kann sich allmählich verschlimmern und dabei die Zehennägel infizieren. Diese verdicken sich ebenfalls, reißen ein oder fallen ab. Achte darauf, deine Zehennägel auf Anzeichen von Reizungen oder Pilzinfektionen zu überprüfen. Diese Art der Pilzinfektion kann bewirken, dass plötzlich mit Flüssigkeit gefüllte Blasen an deinem Fuß auftreten. Die Blasen sind normalerweise an der Unterseite deines Fußes zu finden. Gleichzeitig mit deiner blasenartigen Infektion kann eine bakterielle Infektion auftreten, was die Symptome noch viel schlimmer macht. Pilzinfektionen sind opportunistisch und können überall auftreten, wo die Bedingungen es ihnen ermöglichen zu gedeihen. Du solltest dir immer gründlich die Hände waschen, nachdem du die infizierten Stellen an deinen Füßen angefasst hast.  Pilzinfektionen können sich auf deine Hände ausbreiten, vor allem wenn du die von Fußpilz betroffenen Stellen an deinem Fuß oft berührst. Der Fußpilz kann sich auf deine Zehen- und Fingernägel ausbreiten. Es ist schwieriger, Zehennagelinfektionen zu behandeln, als Hautinfektionen an deinem Fuß. Fußpilz kann sich zu einer Leistenbeugenmykose entwickeln, wenn er deine Lendengegend infiziert. Du musst wissen, dass der Pilz, der Fußpilz verursacht, Dinge wie ein Handtuch kontaminieren oder von deinen Händen übertragen werden kann. Das kann zum Beispiel passieren, wenn du deinen infizierten Fuß berührst und dich dann in deinem Lendenbereich kratzt. Ein Arzt kann Fußpilz oftmals diagnostizieren, indem er den infizierten Bereich deines Fußes untersucht. Er kann nach verräterischen sichtbaren Anzeichen schauen, die auf die Pilzinfektion hinweisen. Dein Arzt könnte außerdem einige Tests durchführen, um eine Diagnose zu bestätigen, wie etwa:  Haut vom infizierten Bereich abkratzen, um sich die Zellen unter dem Mikroskop anzusehen. Sich deine Füße unter Schwarzlicht ansehen, das den Pilz auf deinem Fuß sichtbar macht. Zur genaueren Untersuchung eine Hautzellenprobe ins Labor schicken.

english_section_name: Diagnosing Athlete's Foot


summary: Denke darüber nach, wie viel Alkohol du trinkst. Lasse dich auf Hepatitis B und C testen. Sei dir des Zusammenhangs zwischen Zirrhose und Diabetes bewusst. Beziehe dein gegenwärtiges Gewicht mit ein. Kenne die Risiken durch Autoimmun- und Herzkrankheiten. Untersuche deine Familiengeschichte.

document: Alkohol schädigt die Leber, indem er ihre Fähigkeit blockiert, Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße zu verarbeiten. Wenn diese Dinge sich in der Leber in schädigenden Ausmaßen ansammeln, mag der Körper mit einer reaktiven Entzündung reagieren, die zu Hepatitis, Fibrose und Zirrhose führt. Exzessiver Alkoholgenuss reicht jedoch nicht aus, um eine alkoholische Leberkrankheit zu fördern. Nur einer von fünf schweren Trinkern entwickelt eine alkoholische Hepatitis, und einer von vier entwickelt eine Zirrhose.  Männer werden als "schwere Trinker" betrachtet, wenn sie 15 oder mehr Getränke pro Woche trinken. Frauen werden bei nur acht oder mehr Getränken pro Woche als "schwere" Trinkerinnen angesehen.  Du kannst, nachdem du mit dem Trinken aufgehört hast, trotzdem noch eine Zirrhose entwickeln. Alkoholabstinenz wird allen Personen mit Zirrhose jedoch trotzdem empfohlen. Sie hilft bei der Behandlung und Heilung, ganz gleich, in welchem Stadium der Krankheit du bist.  Auch wenn Zirrhose bei Männern häufiger vorkommt, resultiert Zirrhose bei Frauen wahrscheinlicher aus Alkoholismus. Die chronische Leberentzündung und Verletzung durch ein Virus kann sich über mehrere Jahrzehnte zu einer Zirrhose entwickeln.  Risikofaktoren für Hepatitis B sind unter anderem ungeschützter Sex, Bluttransfusionen und der Gebrauch von injizierten Drogen mit kontaminierten Nadeln. Diese ist in den USA und anderen entwickelten Ländern aufgrund von Impfungen weit weniger prävalent. Risikofaktoren für Hepatitis C sind unter anderem Infektionen durch Injektionsdrogengebrauch, Bluttransfusionen und Körperpiercing und Tätowierungen. Zirrhose durch Hepatitis C ist der häufigste Grund für Lebertransplantationen. Bei 15-30% der Personen mit Zirrhose ist Diabetes ein Risikofaktor dafür, eine "nicht-alkoholische Steatohepatitis" (NASH) zu entwickeln. Diabetes kommt außerdem häufig bei chronischen Hepatitis-C-Infektionen – einer häufigen Ursache von Zirrhose – vor, wahrscheinlich wegen der verminderten Pankreasfunktion.  Eine weitere Ursache von Zirrhose, die oftmals mit Diabetes in Zusammenhang steht, ist Hämochromatose. Diese Krankheit ist durch Eisenablagerungen in der Haut, im Herzen, in den Gelenken und in der Bauchspeicheldrüse charakterisiert. Die Ansammlung in der Bauchspeicheldrüse führt zu Diabetes. Fettleibigkeit stellt eine breite Auswahl an gesundheitlichen Belangen dar, von Diabetes Typ 2 und Herzinfarkt bis zu Arthritis und Schlaganfall.Doch das überschüssige Fett in der Leber verursacht Entzündungen und Schädigungen, die sich zu einer nicht-alkoholischen Steatohepatitis entwickeln könnten.  Um zu bestimmen, ob du innerhalb einer gesunden Gewichtsspanne bist, kannst du dir einen Online-BMI(Body Mass Index)-Rechner zunutze machen.  Eine BMI-Berechnung berücksichtigt dein Alter, deine Größe, dein Geschlecht und dein Gewicht. Falls du eine Autoimmunkrankheit wie Morbus Crohn, rheumatische Arthritis oder eine Schilddrüsenkrankheit hast, sei vorsichtig. Auch wenn sie nicht direkt zu einer Zirrhose führen, erhöhen sie das Risiko auf Komplikationen bei anderen Störungen, die dazu führen. Herzinfarkt ist ein Risikofaktor für nicht-alkoholische Steatohepatitis, die zu Zirrhose führt. Darüber hinaus kann ein Herzinfarkt, der sich auf ein Versagen der rechten Herzseite bezieht, Leberstauung (Muskat-Leber) und kardiale Zirrhose verursachen. Bestimmte Arten von Leberkrankheiten, die Zirrhose verursachen, haben ein Muster genetischer Erblichkeit. Sieh dir die medizinische Vorgeschichte deiner Familie auf Krankheiten hin an, die ein erhöhtes Risiko auf Zirrhose für dich darstellen:  Vererbliche Hämosiderose  Morbus Wilson  Alpha-1-Antitrypsin(AAT)-Defizit

english_section_name: Understanding the Risk Factors

summary: Erkenne die Symptome einer Zirrhose. Sieh dich nach Besenreisern um. Beobachte die Handflächen auf Rötungen. Achte auf Veränderungen der Nägel. Untersuche Gelenk an langen Knochen auf Schwellungen. Schaue nach gekrümmten Fingern. Suche nach einer festen Masse in Männerbrüsten. Überwache Symptome von Hypogonadismus bei Männern. Achte auf Bauchschmerzen und Blähungen. Untersuche den Bauch auf hervorstehende Adern. Rieche am Atem nach einem modrigen Geruch. Achte auf gelbe Augen und Haut. Teste die Hände auf Asterixis.

document: Falls du diese Symptome beobachtest, solltest du sie sobald wie möglich einem Arzt zeigen. Er ist in der Lage, dir eine professionelle Diagnose zu geben und sofort mit dem Behandlungsprozess zu beginnen. Falls du versuchst herauszufinden, ob jemand anderes als du selbst eine Zirrhose hat, achte darauf, die Person in deine Bewertung einzubeziehen, da es Symptome geben mag, die nicht von außen beobachtet werden können. Die Symptome einer Zirrhose sind unter anderem:  Müdigkeit Leicht blaue Flecken bekommen oder bluten Ödeme (Schwellungen) in den unteren Extremitäten Gelb gefärbte Haut und Augen (Ikterus) Fieber Appetitlosigkeit oder Gewichtsverlust Übelkeit Durchfall Intensiver Juckreiz (Pruritus) Erhöhter Bauchumfang Verwirrung Schlafstörungen Die technischeren Begriffe für diese Krankheit sind "Spinnen-Angiomata", "Spinnen-Nävi" oder "Spinnen-Telangiektase". Besenreiser sind eine unnormale Anhäufung von Blutgefäßen, die aus einem zentralen Blutgefäß mit einer Läsion sprießen. Sie treten gewöhnlich am Rumpf, im Gesicht und an den oberen Gliedmaßen auf.   Drücke ein Glas auf die verdächtige Anhäufung von Blutgefäßen, um Besenreiser zu bestätigen. Der rote Punkt in der Mitte der Anhäufung scheint zu pulsieren – er wird rot, wenn Blut eintritt, und erbleicht dann, wenn das Blut in die kleineren Venen austritt. Große und multiple Spinnen-Angiome sind ein Anzeichen einer schwereren Zirrhose.  Sie sind jedoch auch bei Schwangerschaften und schwerer Fehlernährung üblich. Gelegentlich sieht man sie bei ansonsten gesunden Personen. Handflächen-Erytheme sehen wie gesprenkelte Flecken geröteter Punkte auf der Handfläche aus, und dieses wird durch einen veränderten Sexualhormonstoffwechsel verursacht. Handflächen-Erytheme betreffen hauptsächlich die äußeren Ränder deiner Handfläche, sowie deinen Daumen und den kleinen Finger und sparen die Mitte der Handfläche aus. Weitere Ursachen von Handflächen-Erythemen sind unter anderem Schwangerschaft, rheumatische Arthritis, Schilddrüsenüberfunktion und Blutprobleme. Leberkrankheiten wirken sich im Allgemeinen oft auf die Haut aus, aber die Nägel zu überwachen kann nützliche zusätzliche Informationen liefern. Muehrcke-Nägel sind blase waagerechte Bänder oder Streifen, die über das Nagelbett verlaufen. Das ist ein Ergebnis einer unangemessenen Albumin-Produktion, welches nur von der Leber hergestellt wird. Auf diese Nägel zu drücken lässt die Bänder verblassen und verschwinden, bevor sie schnell zurückkehren.  Bei Terry-Nägeln erscheinen die zwei Drittel der Nagelplatte, die dem Knöchel am nächsten sind, weiß. Das eine Drittel, das der Spitze näher ist, erscheint rot. Das liegt ebenfalls an unangemessenem Albumin. Trommelschlägelfinger sind eine Rundung und/oder Vergrößerung des Nagelbetts und der Fingerspitze. Wenn schwer, mögen die Finger wie ein Trommelstock erscheinen, daher der Begriff "Trommelschlägelfinger". Dieses ist häufiger bei biliärer Zirrhose zu sehen. Falls du eine wieder auftretende Schwellung am Knie oder Knöchel siehst, mag das zum Beispiel ein Anzeichen "hypertrophischer Osteoarthropathie" (HOA) sein. Gelenke in den Fingern und Schultern mögen sich ebenfalls arthritisch anfühlen. Das ist das Resultat chronischer Entzündung im Bindegewebe, das den Knochen umgibt, was sehr schmerzhaft sein kann. Beachte, dass die häufigste Ursache von HOA Lungenkrebs ist, welcher ausgeschlossen werden muss. "Dupuytren-Kontraktion" ist eine Verdickung und Verkürzung der Handflächenfaszien – des Gewebes, das die verschiedenen Teile der Handfläche miteinander verbindet. Das führt zu Problemen mit der Flexibilität der Finger, was sie dazu veranlasst, sich dauerhaft zu krümmen. Es kommt am häufigsten im Ring- und kleinen Finger vor und ist oftmals von Schmerzen oder Jucken begleitet. Die Person hat Schwierigkeiten damit, Gegenstände zu halten, da die Beschwerden sich auf die Greifstärke auswirken.  Dupuytren-Kontraktionen sind bei alkoholischer Zirrhose üblich und treten in etwa einem Drittel der Fälle auf.  Man sieht sie jedoch auch bei Rauchern, Alkoholtrinkern ohne Zirrhose, Arbeitern mit sich wiederholenden Handbewegungen und Personen mit Diabetes mellitus und Morbus Peyronie. Gynäkomastie ist ein Wachstum von Drüsengewebe in Männerbrüsten, die sich von den Brustwarzen her ausdehnt. Diese resultiert aus einem Anstieg im Hormon Östradiol und ist bei bis zu zwei Dritteln der Zirrhose-Fälle zu sehen. Gynäkomastie könnte wie Pseudogynäkomastie erscheinen, eine Brustvergrößerung eher durch Fett, als durch eine Ausbreitung der Drüsen.  Lege dich, um sie zu unterscheiden, auf den Rücken und lege Daumen und Zeigefinger auf beide Seiten der Brust. Führe sie langsam zusammen. Du tastest nach einer konzentrischen, gummiartigen bis festen Scheibe aus Gewebe direkt unterhalb der Brustwarzengegend. Falls du die Masse fühlst, liegt eine Gynäkomastie vor. Falls du die Masse nicht fühlst, hast du eine Pseudogynäkömastie. Andere Massenstörungen, wie etwa Krebs, neigen dazu, exzentrisch verortet zu sein (nicht um die Brustwarze herum zentriert). Männer mit chronischen Leberproblemen wie Zirrhose erleben einen Abfall in der testosteronproduktion. Symptome von Hypogonadismus sind unter anderem Impotenz, Unfruchtbarkeit, Verlust des Sexualtriebs und geschrumpfte Hoden. Das mag durch eine Verletzung der Hoden oder durch ein Problem mit dem Hypothalamus oder der Hypophyse verursacht worden sein. Dieses können Anzeichen von Bauchwassersucht sein, einer Ansammlung von Flüssigkeit in der peritonealen Kavität (Bauchhöhle). Falls sich genügend Flüssigkeit ansammelt, könntest du außerdem unter Kurzatmigkeit leiden. Caput Medusa ist ein Zustand, bei dem sich die Umbilikalvene öffnet, was Blut zurück nach oben in das Portalvenensystem fließen lässt. Dieses Blut wird dann in die Umbilikalvene abgeschoben, dann in die Bauchwandvenen. Das lässt die Venen auf dem Bauch stark sichtbar werden. Dieses gesteigerte Hervortreten wird Caput Medusa genannt, weil es dem Kopf (Caput) der Medusa aus der griechischen Mythologie ähnelt. Dieser zeigt "Fetor hepaticus" an und wird durch schwere Fälle derselben Hypertension verursacht, die Caput Medusa und das Cruveilhier-Baumgarten-Murmeln verursacht. Der Geruch kommt von einer erhöhten Menge an Dimethylsulfid als Resultat der Hypertension. Das Murmeln wird leiser, wenn der Arzt die Blutgefäße abflacht, indem er Druck auf die Haut oberhalb des Bauchnabels ausübt. Ikterus ist ein Zustand, der diese gelbliche Verfärbung aufgrund des erhöhten Bilirubins verursacht, wenn die Leber es nicht effektiv verarbeiten kann. Schleimhäute mögen ebenfalls gelb werden, und der Urin mag dunkel erscheinen. Du musst wissen, dass gelbe Haut auch davon verursacht werden kann, eine Menge Karotin über Karotten zu essen. Karotten färben jedoch nicht das Weiße der Augen gelb, wie ein Ikterus es tut. Bitte die Person, von der du vermutest, dass sie eine Zirrhose hat, ihre Hände vollständig mit flachen und nach unten zeigenden Handflächen vor sich zu halten. Die Hände der Person beginnen, sich zu bewegen und wie Vogelschwingen gegen das Handgelenk zu "flattern". Asterixis sieht man auch bei Urämie und schwerem Herzversagen.

english_section_name: Recognizing the Symptoms and Signs

summary: Lasse deine Behandlung durch medizinisches Personal organisieren. Nimm die Medikamente nach Anweisung. Sei auf chirurgische Optionen gefasst. Verstehe deine Prognose.

document: In Fällen von Zirrhose werden die meisten leichten bis moderaten Fälle mit einigen Ausnahmen ambulant behandelt. Falls der Patient größere gastrointestinale Blutungen hat, schwere Infektionen oder eine Sepsis, Nierenversagen oder einen veränderten mentalen zustand, ist eine Behandlung im Krankenhaus erforderlich.  Der Arzt wird dich wahrscheinlich bitten, auf Alkohol, Drogen und Medikamente zu verzichten, falls du eine Lebervergiftung hast. Der Arzt bewertet dieses auf individueller Basis. Außerdem können bestimmte Kräuter, wie Kava und Mistel weiteren Schaden an deiner Leber verursachen.  Besprich alle pflanzlichen/alternativen Behandlungen, die du gegenwärtig nimmst, mit deinem Arzt. Dein Arzt immunisiert dich gegen Pneumokokken-Erkrankungen, Influenza und Hepatitis A und Hepatitis B. Dein Arzt erstellt außerdem das NASH-Protokoll für dich, in welchem du auf einen Plan zur Gewichtsreduktion, Sport und optimale Kontrolle der Lipide und Glukose (Fette und Zucker/Kohlenhydrate) gesetzt wirst. Wie in vorigen Abschnitten angesprochen, gibt es viele zugrunde liegende Ursachen, die zu Zirrhose führen. Die Medikamente, die dein Arzt dir verschreibt, sind sehr persönlich zugeschnitten und spezifisch für deinen präzisen Fall. Diese Medikamente behandeln zugrunde liegende Ursachen (Hepatitis B, Hepatitis C, biliäre Zirrhose usw.), sowie alle Symptome, die aus der Zirrhose und dem daraus folgenden Leberversagen resultieren. Ärzte schlagen nicht immer eine Operation vor, aber sie mögen sie empfehlen, falls bestimmte Zustände durch die Zirrhose auftreten. Diese Zustände sind unter anderem:  Varizen, oder erweiterte Blutgefäße, die durch Ligation (das Blutgefäß chirurgisch abbinden) behandelt werden. Bauchwassersucht, eine abdominale Flüssigkeitsansammlung, die mit einer Parazentese behandelt wird, einer Drainageprozedur. Fulminantes Leberversagen, ein rapides Einsetzen einer Enzephalopathie (Veränderung der Gehirnstruktur/-Funktion binnen acht Wochen nach der Leberzirrhose-Diagnose). Dieser Zustand erfordert eine Lebertransplantation.  Hepatozellulares Karzinom ist die Entwicklung von Leberkrebs. Versuche dieses zu behandeln sind unter anderem Radiofrequenz-Ablation, Resektion (chirurgische Entfernung des Karzinoms und Lebertransplantation. Nach einer Zirrhose-Diagnose können Personen gewöhnlich fünf bis zwanzig Jahre Leben mit der Krankheit mit geringen oder gar keinen Symptomen erwarten. Wenn erst einmal schwere Symptome und Komplikationen aus der Zirrhose entstehen, ist innerhalb von fünf Jahren ohne Transplantation mit dem Tod zu rechnen.  Das hepatorenale Syndrom ist eine schwere Komplikation, die aufgrund von Zirrhose auftreten könnte. Das bezieht sich auf die Entwicklung von Nierenversagen bei Patienten mit Lebererkrankungen und erfordert eine Behandlung gegen Nierenversagen.  Das hepatopulmonare Syndrom, eine weiter schwere Komplikation, wird durch die Verbreiterung der Arterien in der Lunge von Patienten mit Lebererkrankungen verursacht. Es führt zu Kurzatmigkeit und Hypoxämie (niedrigen Sauerstoffwerten im Blut). Die Behandlung hierfür ist eine Lebertransplantation.

english_section_name: Receiving Treatment for Cirrhosis


summary: Identifiziere die möglichen Symptome. Kenne dein Risiko für Vulvakrebs. Taste nach Klumpen oder anderen Unregelmäßigkeiten an deiner Vulva. Achte auf Schmerzen, Juckreiz oder Blutungen. Untersuche deine Genitalien.

document: Vulvakrebs kann im Frühstadium möglicherweise keine Symptome haben, jedoch können auch verschiedene Hinweise deutlich werden. Die Erkennung der möglichen Symptome, die du vielleicht hast, kann dir helfen, so bald wie möglich eine Diagnose erstellen zu lassen, und eine Behandlung zu beginnen.    Symptome oder Anzeichen auf Vulvakrebs können ungewöhnliche Wucherungen, Jucken, Nachgiebigkeit der Haut an der Vulva oder Blutungen sein.   Achte über einen längeren Zeitraum auf die Gesundheit deiner Vulva, damit du weißt, was für dich normal ist und du Unregelmäßigkeiten leichter identifizieren kannst. Der genaue Grund für Vulvakrebs ist unbekannt, aber es ist in medizinischen Fachkreisen bekannt, dass bestimmte Faktoren und Verhaltensweisen dein Risiko für Vulvakrebs erhöhen. Dein Bewusstsein für das Risiko kann dir helfen, die Krankheit früh zu erkennen und zu behandeln.   Dein Risiko wird mit dem Alter steigen. Das Durchschnittsalter bei der Diagnose von Vulvakrebs ist 65 Jahre.   Das sexuell übertragbare humane Papillovirus oder HPV kann dein Risiko, an Vulvakrebs zu erkranken, erhöhen.   Raucher können ein höheres Risiko haben, an Vulvakrebs zu erkranken.   Eine Ansteckung mit HIV wird dein Immunsystem schwächen und dich anfälliger für Vulvakrebs machen.   Eine Vorgeschichte präkanzeröser Stadien oder Hauterkrankungen der Vulva wie zum Beispiel die Lichen Sklerose kann dein Risiko, an Vulvakrebs zu erkranken, erhöhen. Knoten und andere unregelmäßige Wucherungen können ein Hinweis auf Vulvakrebs sein. Eine sanfte Abtastung deiner Vulva mit deinen Fingern kann dir helfen, ungewöhnliche Wucherungen zu erkennen.    Fühle dich nicht zu unbequem oder selbstbewusst, deine Vulva abzutasten. Du tust nichts Falsches und schützt lediglich deine Gesundheit.   Berühre vorsichtig die verschiedenen Teile deiner Vulva und fühle unregelmäßige Wucherungen oder Anomalien, wie Knoten oder warzenartige Verletzungen. Stelle sicher, dass du auch die Innenseite deiner Schamlippen abtastest.   Es ist eine gute Idee, deine Vulva regelmäßig abzutasten, damit du weißt, was für dich normal ist.   Konsultiere deinen Arzt so bald wie möglich, wenn du eines dieser Symptome bemerkst. Beachte deinen Körper bei Anzeichen wie ungewöhnlichem oder ausgedehntem Juckreiz, Brennen oder Blutungen. Diese Symptome können ein Hinweis auf Vulvakrebs sein. Das gilt besonders, wenn sie nicht abklingen.   Achte auf anhaltende Schmerzen im Beckenbereich, die besonders beim Urinieren oder Geschlechtsverkehr auftreten können.  Achte auf Blutungen, die nicht auf deine menstruale Periode zurückzuführen sind. Sie können ein Anzeichen auf Vulvakrebs sein.  Konsultiere deinen Arzt, sobald du irgendwelche dieser Symptome bemerkst. Vulvakrebs bildet sich in der Vulva, die bei Frauen aus den externen Genitalien inklusive Klitoris, Schamlippen, Scheidenöffnung sowie der umliegenden Haut und Gewebes besteht.   Untersuche deine Genitalien auf identifizierbare Symptome, die dir helfen können, die möglichen Stellen für von Vulvakrebs aufzudecken.   Erwäge zur Untersuchung deiner Vulva einen Spiegel zur Hilfe zu nehmen. Untersuche die Haut deiner Vulva regelmäßig, damit du weißt, wie sie normalerweise aussieht und mögliche Probleme leicht identifiziert werden können.   Achte auf Veränderungen im Aussehen der Haut deiner Vulva, wie farbliche Veränderungen oder die Dicke der Haut. Wucherungen, die wie Warzen oder ein Geschwür aussehen, können ebenfalls ein Anzeichen auf Vulvakrebs sein.   Vulvakrebs tritt meist an den Innenseiten der Schamlippen auf. Das sind die beiden äußeren Falten der weiblichen Genitalien.   Du kannst auch deinen langjährigen Partner fragen, ob er irgendwelche Veränderungen an deiner Vulva bemerkt hat. Er oder sie können Veränderungen möglicherweise schneller als du feststellen.    Konsultiere deinen Arzt, sobald du irgendwelche dieser Symptome bemerkst.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Vulvar Cancer

summary: Konsultiere deinen Arzt. Lasse dich testen und eine Diagnose erstellen. Lasse dich behandeln.

document: Wenn du irgendwelche Anzeichen oder Symptome von Vulvakrebs bemerkst und du ein erhöhtes Risiko für diese Krankheit hast, solltest du deinen Arzt so bald wie möglich aufsuchen. Vulvakrebs ist behandelbar, jedoch ist zur Minimierung der Länge und des Umfangs der Behandlung eine frühe Diagnose nötig.  Wenn du die Möglichkeit hast, solltest du deinen Gynäkologen aufsuchen, der am besten zur Diagnostizierung von Vulvakrebs ausgerüstet ist. Wenn erforderlich wird er dich an andere Ärzte oder Spezialisten überweisen. Dein Arzt wird eine physische Untersuchung auf Anzeichen von Vulvakrebs vornehmen und er wird dich wahrscheinlich auch nach deiner Krankengeschichte inklusive deiner Lebensumstände, wie gesunde Ernährungsgewohnheiten oder vergangener Erkrankungen befragen.   Ein Teil deiner physischen Untersuchung kann daraus bestehen, deine Vulva mit einem speziellen Vergrößerungsglas zu untersuchen. Wenn dein Arzt einen Verdacht auf Vulvakrebs hat, kann er einen Test nach Durchführung der physischen Untersuchung anordnen. Diese Tests sind die einzige Möglichkeit der Bestätigung von Vulvakrebs.   Der häufigste Test für Vulvakrebs ist eine Biopsie. Dein Arzt wird eine kleine Zellprobe aus der Vulva oder dem Gewebe entnehmen und es in ein Labor zur Untersuchung auf Anzeichen von Krebs senden.   Wenn die Tests die Diagnose auf Vulvakrebs bestätigen, brauchst du möglicherweise zusätzliche Tests, um festzustellen, ob der Krebs innerhalb deines Körpers gestreut hat.  Zu den zusätzlichen Tests gehören Untersuchungen des Unterleibs, eine Kolposkopie, Röntgenaufnahmen, ein CT Scan oder ein MRI und eine Biopsie der Lymphknoten. Dein Arzt wird dir eine Behandlung für deine diagnostizierte Erkrankung an Vulvakrebs verordnen, die auf der Schwere der Krankheit basiert. Es gibt viele verschiedene Behandlungsooptionen und sie können erfolgreich sein, wenn sie in den früheren Stadien der Krankheit diagnostiziert wurden.  Die vier Standardbehandlungen, die bei Vulvakrebs angewendet werden sind: Operation, Strahlentherapie und biologische Therapie.   Eine Operation ist die häufigste Behandlung bei Vulvakrebs und dabei kann das Krebsgewebe entfernt werden, ohne die sexuelle Funktion der Frau zu beeinträchtigen.  Dein Arzt wird eine Behandlung, basierend auf der Schwere deines Vulvakrebses, vorschlagen. Erwäge die Teilnahme an einer klinischen Studie, die dir die Chance bietet, neue Behandlungsmethoden auszuprobieren. Während des ersten und zweiten Stadiums der Krankheit kann möglicherweise ein operativer Eingriff ausreichend ist, jedoch können in den Stadien drei und vier radikalere Operationen und auch Chemotherapie oder Strahlentherapie erforderlich sein.

english_section_name: Getting a Diagnosis and Treatment


summary: Schneide den Zigarrenkopf an. Finde das Schulterende. Nimm den Zigarrencutter mit Daumen und Mittelfinger deiner dominanten Hand auf. Stecke die Zigarre in den Cutter und richte sie korrekt aus, sodass sie direkt über der Schulter angeschnitten wird. Schneide die Zigarre schnell und mit so viel Kraft wie möglich an.

document: Der Zigarrenkopf ist das Ende, das du im Mund hältst. Das andere Ende ist der Zigarrenfuß. Den Kopf erkennst du an dem Käppchen – ein kreisrundes Tabakblättchen, das das Deckblatt zusammen hält. Am Kopfende befindet sich meist auch die Bauchbinde mit dem Logo. Die Schulter ist das Stück, wo sich die Zigarre zu krümmen beginnt. Der Schnitt sollte direkt über der Schulter, also innerhalb der Krümmung, erfolgen.  Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, schneide lieber etwas weniger ab. Dann hast du immer noch die Möglichkeit, den Schnitt etwas tiefer anzusetzen. Halte sie dabei möglichst fest, sodass sie sich beim Schnitt nicht bewegt.  Das Schnitttempo ist entscheidend. Die Klinge sollte möglichst schnell durch die Zigarre gleiten. Achte darauf, dass der Cutter möglichst scharf ist. Wie beim Küchenmesser gilt auch hier: Je schärfer, desto besser. Du wirst es zu schätzen wissen.

english_section_name: Straight Cut with Double-Guillotine Cutter

summary: Das Abbeißen ist ungenau und kann zu einem schlechten Raucherlebnis führen. Halte die Zigarre zwischen deinen Zähnen in derselben Position wie bei einem Zigarrencutter. Beiße vorsichtig ein paar Mal in die Zigarre, während du sie drehst. Durch das Beißen wird das Käppchen abgetrennt und du kannst es entweder per Hand oder mit dem Mund entfernen.

document: Es ist nicht die beste Methode, funktioniert zur Not aber auch. Hast du jedoch eines der oben genannten Werkzeuge zur Hand, benutze lieber dieses.

english_section_name: Biting

summary: Bohr ein Loch mit dem Zigarrenbohrer. Wähle die passende Größe und drücke die Klinge in das Käppchen. Drehe den Bohrer und ziehe ihn anschließend wieder heraus.

document: Zigarrenbohrer gibt es in drei verschiedenen Ausführungen:  Bullet Punch: Sieht aus wie eine Patrone und passt an den Schlüsselbund. Unter der abdrehbaren Kappe befindet sich eine Rundklinge, die in den Zigarrenkopf gedrückt wird. Havana Punch: Dieser Bohrer ist sicherer als der Bullet Punch. Die versenkbare Spitze, zieht die Tabakreste nach dem Schnitt heraus. Multi-Punch: Bietet verschiedene Größen für das Bohrloch.  Die Tabakreste werden mit herausgezogen.

english_section_name: Punch Cut with Punches

summary: Nimm einen Kerbschneider für einen größeren Zug. Nimm die Zigarre in die eine Hand und den Kerbschneider in die andere, dominante Hand. Halte den Zigarrenkopf in die Öffnung des Cutters. Drücke die Enden des Cutters zusammen.

document: Der Kerbschneider schneidet tiefer in die Zigarre und erzeugt so einen größeren Zug. Der Nachteil ist, dass der Zug manchmal zu groß ist und der Rauch dadurch zu heiß wird.  Gute Kerbschneider sind etwas für zu Hause und zu unhandlich, um sie ständig bei sich zu tragen.  Kleinere Ausführungen sind in etwa so groß wie andere Cutter und sehr preisgünstig zu haben. Kerbschneider entfernen einen Teil des Kopfes, was dazu führen kann, dass sich das Deckblatt aufwickelt.  Achte darauf, dass der Schnitt nicht zu tief angesetzt wird. Entferne lose Tabakreste durch Abklopfen auf einem Aschenbecher oder durch leichtes Pusten in die Kerbe.

english_section_name: Wedge Cut with V-Cutters