summary: Suche dir sofort professionelle Hilfe. Kontaktiere ein oder gehe in ein Krankenhaus. Sprich sofort mit einer vertrauenswürdigen Person über deine Gedanken. Warte auf Hilfe.

document: Wenn du über Suizid nachdenkst, dann suche dir sofort Hilfe bei einem Psychologen. Es gibt Optionen, die rund um die Uhr verfügbar sind. Selbst wenn dein Instinkt dir sagt, dass du nicht so viel Aufmerksamkeit auf dich lenken willst, sind suizidale Impulse ernst und du solltest niemals zögern, Hilfe zu suchen. Du kannst anonym anrufen.   Rufe in den USA die 911, 800-273-TALK (8255) oder die National Suicide Prevention Hotline an oder gehe direkt in die nächstgelegene Notaufnahme. Im Vereinigten Königreich erreichst du die Telefonseelsorge unter 116 123 oder kannst PAPYRUS unter 0800 068 41 41 anrufen (wenn du ein Teenager oder junger Erwachsener bist). In Deutschland kannst du die 0800 111 0 111, die 0800 111 0 222 oder die 116 123 anrufen. Wenn du bei der Telefonseelsorge anrufst und immer noch sterben willst, dann sage im Telefonat, dass du ins Krankenhaus gehen musst. Wenn du die Telefonseelsorge nicht angerufen hast, dann rufe den Notruf an oder jemanden, dem du vertraust, und sage, dass du dich umbringen willst. Bitte ihn, dich ins Krankenhaus zu bringen oder gehe selbst direkt dorthin. Lasse dich am besten von jemandem fahren. Es ist schwer, unter diesen Bedingungen selbst sicher zu fahren. Der oben aufgezeigte erste Schritt ist zwar in jeder Situation, in der du an Suizid denkst, der richtige, fühlt sich aber nicht für jeden richtig an. In diesem Fall solltest du jemandem, dem du vertraust, sofort erzählen, dass du Suizidgedanken hast. Wenn du alleine bist, dann rufe einen Freund, Verwandten, Nachbarn oder Arzt an, chatte online mit jemandem oder tu, was auch immer du tun kannst, damit du jetzt nicht alleine bist. Sprich am Telefon mit jemandem oder lade jemanden zu dir ein, damit du nicht alleine bist. Wenn du warten musst, bis jemand zu dir kommt, oder wenn du im Krankenhaus warten musst, dann setze dich hin und atme langsam durch. Kontrolliere deine Atmung, indem du sie timest, also beispielsweise zwanzig Atemzüge pro Minute machst. Tu alles, das dich ablenkt. Hilfe ist unterwegs.   Nimm während dieser Zeit keine Drogen und trinke keinen Alkohol, denn das kann deine Gedanken beeinflussen. Es kann auch dazu führen, dass deine Gefühle schlimmer werden, nicht besser.   Wenn du das Gefühl hast, dass du dir Schmerzen zufügen musst, dann halte einen Eiswürfel eine Minute lang in deiner Hand, ohne ihn loszulassen (das ist eine Technik aus der Geburtsvorbereitung, um Frauen zu helfen, den Schmerz der Schwangerschaft zu ertragen). Der leichte Schmerz beruhigt dich, ohne dir Schaden zuzufügen. Höre das Album deiner Lieblingsband. Sieh dir eine lustige Fernsehshow an. Selbst wenn du dich dadurch nicht besser fühlst, lenkt es dich von deinen Gefühlen ab, während du auf Hilfe wartest.

english_section_name: Managing a Suicidal Crisis

summary: Beseitige die Ursachen deiner Suizidgedanken. Was sind häufige Risikofaktoren für Suizid? Behandle körperliche Schmerzen, die du empfindest. Meide Alkohol und Drogen. Schlafe. Gib dem Ganzen Zeit.

document: Es gibt viele Gründe, aus denen man sich umbringen will, wie eine unerträgliche Situation daheim bis hin zu psychischen Erkrankungen.  Wenn du eine psychische Erkrankung hast, wie eine Depression, eine bipolare Störung oder Schizophrenie, dann ist wichtig, dass du zu einem Arzt gehst und dich sofort behandeln lässt. Medikamente helfen dir, dass du dich ausgeglichener fühlst und die Kontrolle über deinen Körper und Geist hast. Ein Medikament "repariert" nicht alles, kann dir aber den Weg in ein glücklicheres Leben ebnen.   Wenn du daheim in einer unerträglichen Situation lebst, dann entziehe dich dieser schnellstmöglich. Du solltest zwar keine überstürzten Entscheidungen treffen, die du vielleicht bereust, aber wenn du weißt, dass dich etwas in eine bessere Lage versetzt, dann solltest du es nicht aufschieben. Kontaktiere Freunde, Verwandte, einen Therapeuten oder deinen Hausarzt, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst. Klinische Psychologen, Berater und Sozialarbeiter sind darauf geschult, dir durch eine schwierige Situation in deinem Leben zu helfen und haben bereits anderen durch ähnliche Situationen geholfen. Diese Experten sind für eine Langzeittherapie hilfreich, damit es dir auch weiterhin gut geht, sobald du dich einmal besser fühlst. Wenn du die Faktoren kennst, die das Suizidrisiko erhöhen, erkennst du die Risiken und kannst die Ursachen deines Verhaltens erkennen. Die bekanntesten Risikofaktoren für Suizid sind diese:  Stressige Lebensereignisse Soziale Isolation Psychische Erkrankungen, auch Suchtprobleme Psychische Erkrankungen, Suizid oder Missbrauch in der Familiengeschichte Chronische Erkrankungen oder eine Krankheit, die mit Suizid in Verbindung steht, wie eine unheilbare Erkrankung Eine familiäre Umgebung, in der du nicht unterstützt wirst (z.B. wegen deiner sexuellen Identität, einer sehr dysfunktionalen Familie, psychischer Erkrankungen anderer Verwandter, etc.) Vorherige Suizidversuche Mobbing Vorangegangene Konflikte mit einem Ehepartner, Partner oder Verwandten Leute, die mit chronischen Schmerzen leben, haben oft Suizidgedanken. Manchmal haben körperliche Schmerzen andere Faktoren, wie emotionalen Stress, überdeckt. Körperliche Schmerzen stressen den Körper. Manchmal schlägt sich das auch auf die psychische Gesundheit nieder. Wenn du die Wurzel deiner chronischen Schmerzen angehst, fühlst du dich auch psychisch gesünder.   Stress kann zu Ausbrüchen von Autoimmunkrankheiten führen, wie Fibromyalgie, und du bemerkst nicht, dass die Ursache körperliche Schmerzen sind, weil die Emotionen, ausgelöst durch den Stress, so unerträglich sind. Migräne führt ebenfalls zu so extremen Schmerzen, dass Suizidgedanken entstehen können. Die richtige Reaktion auf diese medizinischen Situationen ist ein Besuch in einer Schmerzklinik und Schmerzmittel, wenn nötig dauerhaft. Leute mit chronischen Schmerzen haben oft das Gefühl, dass Ärzte das Problem nicht ausreichend behandelt haben. Schmerzkliniken sind darauf geschult, sich so auf die Schmerzen zu konzentrieren, wie andere Ärzte es nicht machen. Gehe in die Notaufnahme, wenn du keine Hilfe für deine Schmerzen bekommst oder die Schmerzen dich in den Suizid treiben. Das ist ein Notfall, der sofort medizinisch behandelt werden muss. Es ist nichts, bei dem du "deinen Mann stehen" musst oder ähnliches. Du musst das nicht aushalten! Drogen und Alkohol werden zwar im Umgang mit Schmerzen seit Jahren genutzt, aber wenn du Suizidgedanken hast, solltest du davon komplett Abstand nehmen. Diese Substanzen können zu Depressionen und impulsivem Verhalten führen und Gedanken fördern, die dich eher entscheiden lassen, dein Leben zu beenden. Suizidgedanken kannst du nicht einfach "wegschlafen" und vielleicht findest du diesen Vorschlag beleidigend. Es gibt allerdings eine Verbindung zwischen Schlafstörungen und Suizid.   Schlafmangel kann dein Urteilsvermögen trüben. Wenn du deinem Körper und Geist Zeit gibst, um sich zu erholen, kann das zu einer positiveren Perspektive führen. Schlaf heilt keine Depression oder Suizidgedanken, aber Schlafmangel verschlimmert sie. Der Gedanke über Suizid erfordert kein Handeln. "Schnelle und einfache" Suizidmethoden sind oft sehr tödlich, es gibt also keine Hoffnung auf eine zweite Chance, wenn du dich dafür entscheidest.   Sage dir, dass du 24 Stunden lang nichts unternimmst. Gib dir nach diesen 24 Stunden 48 Stunden. Sage dir danach, dass du dir eine Woche gibst. Suche dir während dieser Zeit Hilfe. Manchmal merkst du, dass du  diese Situation durchstehen kannst, wenn du erkennst, dass du eine kurze Zeitspanne, also einen Tag nach dem anderen, schaffst. Während du dir mehr Zeit gibst, solltest du auch andere Maßnahmen ergreifen, um deine negativen Gefühle über dein eigenes Leben loszuwerden. Kontaktiere beispielsweise Freunde oder Psychologen. Es ist oft die halbe Miete, wenn du das Gefühl der Dringlichkeit loswirst, dein Leben zu beenden.

english_section_name: Setting Long-Term Goals

summary: Leute stehen das durch. Du kannst jeden Tag neu entscheiden. Sieh Suizid nicht als Rachestrategie. Tu dir weiterhin etwas Gutes, selbst nachdem deine Gefühle abklingen.

document: Viele Leute, die Suizidgedanken haben, überwinden ihre Gefühle und bekommen eine bessere Perspektive aufs Leben, wenn Psychologen ihnen Mechanismen zur Bewältigung oder anderweitige Unterstützung anbieten.  Es ist okay, Suizidgedanken zu haben, aber es ist nicht okay, sie auszuführen. Du kannst anders mit deinem Schmerz umgehen. Sei mutig und ändere die Situation, die dich unglücklich macht. Wechsle die Schule. Wenn du nur giftige Freunde hast, dann suche dir neue, wahre Freunde. Ziehe aus. Beende eine missbräuchliche Beziehung. Akzeptiere, dass deine Eltern deine persönlichen Entscheidungen oder deinen Lebensstil nicht mögen. Arbeite dich durch die emotionalen Probleme, die solche Situationen bringen können.   Ein Therapeut kann dir im Umgang mit emotionalen Problemen helfen, damit sie weniger Einfluss auf dich haben. Er kann dir auch dabei helfen, zu erkennen, ob du negative Einflüsse aus deinem Leben entfernen musst. Suizid ist eine drastische Maßnahme, aber es gibt auch andere drastische Maßnahmen, die nicht unumkehrbar sind. Manchmal hat man Suizidgedanken, weil man wütend ist und Groll gegen andere hegt. Friss diese Wut nicht in dich hinein.  Wenn du dich verletzt, wischst du damit keinem eines aus und das ist es nicht wert. Überlege stattdessen, was du den Leuten, die du in Zukunft triffst, alles zu bieten hast. Wenn du ein Mal Suizidgedanken hast, dann hast du sie wahrscheinlicher in Zukunft erneut. Das heißt, dass du, selbst wenn du dich aus vielerlei Gründen besser fühlst, immer wachsam sein und sichergehen solltest, dass du dich so gut pflegst wie du nur kannst. Ruhe dich genug aus, mache viel Sport,  pflege wichtige Beziehungen mit Leuten und vernachlässige nicht deinen eigenen Körper und Geist. Es sollte immer eine Priorität für dich sein, gesund und glücklich zu bleiben.   Selbst wenn du dich besser fühlst, ist wichtig, dass du ein starkes Unterstützungssystem hast und die Behandlung fortführst, die dir geholfen hat, dass es dir besser geht. Wenn du kein Unterstützungssystem hast, dann kann dir ein Therapeut helfen, dir eines aufzubauen, damit du das Gefühl hast, dass dir mehr Leute helfen. Genesung bedeutet nicht, dass du deinen Schmerz ignorierst, den du einst gespürt hast oder vielleicht wieder spürst.   Es ist wichtig, dass du über deine Gefühle aufrichtig und ehrlich zu dir bist und nach anderen Wegen als Suizid suchst, um diese Gefühle zu verarbeiten. Entwickle einen Plan dafür, was du tust, wenn die Suizidgedanken zurückkommen. Schritt 1 könnte beispielsweise sein, dass du den Notruf anrufst. Schritt 2 könnte sein, dass du die designierte Person aus deinem Unterstützungsnetzwerk anrufst und so weiter. Überlege, was dir in der Vergangenheit am besten gegen deine Suizidgedanken geholfen hat und beziehe das in deinen Plan ein, damit du konkret handelst, falls du in Zukunft wieder in einer Krisensituation bist.

english_section_name: Thinking about Alternatives

summary: Suche dir Hilfe bei einem Psychologen. Sprich mit einem geistlichen Führer. Finde eine Selbsthilfegruppe. Entferne Gegenstände, mit denen du dich umbringen könntest. Vermeide es, alleine zu sein. Mache dir einen Sicherheitsplan.

document: Leute, die Suizid begehen wollen, leiden häufig an einer schweren psychischen Erkrankung, wie einer Depression, und es gibt Hilfe dafür.  Diese Schritte helfen dir, die Ursache deiner Suizidgedanken zu erkennen. Wenn deine Suizidgefühle durch ein bestimmtes Ereignis hervorgerufen wurden, wie Trauer, weil du sitzen gelassen wurdest, eine Kündigung oder eine erworbene Behinderung, dann denke daran, dass solch eine situativ bedingte Depression durch eine Behandlung gelindert werden kann.   Nimm verschriebene Medikamente entsprechend der Empfehlung deines Arztes. Setze Medikamente nie ab, ohne vorher mit deinem Arzt zu sprechen. Gehe zu allen Therapiesitzungen. Lasse dich, wenn nötig, jede Woche von jemandem zu deinem Termin bringen, damit du jemandem Rechenschaft schuldig bist. Wenn du religiös bist (oder vielleicht sogar, wenn du es nicht bist) und einen geistlichen Führer kontaktieren kannst, dann sprich mit ihm. Leute, die in ein religiöses Amt berufen wurden, sind darauf geschult, Leuten in einer Krise zu helfen, auch wenn sie verzweifelt sind und sich umbringen wollen. Sie können dir helfen, deinen Schmerz zu lindern, indem sie dir eine neue Perspektive aufzeigen und dir etwas zum Nachdenken geben.   Viele Krankenhäuser in den USA haben Kapellen. Wie Kapläne im Militär sind diese Kapläne typischerweise gläubig, geschult und erfahren in der Arbeit mit Leuten verschiedener oder gar keiner Glaubensrichtung. Das ist kostenlos und kann einen Versuch wert sein. Ein Gläubiger ist vielleicht nicht für jeden etwas. Besonders nicht, wenn du Atheist bist oder ein philosophisches oder empirisches Problem mit Religion hast. Du findest einen geistigen Führer vielleicht nur hilfreich, wenn du einer spirituellen oder religiösen Gemeinde angehörst. Auch wenn dieser Artikel hilfreiche Anlaufstellen in einer Krisenzeit aufzeigt, ist das vielleicht trotzdem keine gute Idee für dich. Es gibt online und in deiner Gemeinde vielleicht Selbsthilfegruppen, in denen du Trost findest, indem du mit anderen sprichst, die Suizidgedanken haben oder sich umbringen wollten. Du findest ein soziales Netzwerk voller verständnisvoller Leute, die dir durch diese schwierige Zeit helfen können.   In den USA kannst du auf der Seite der American Foundation for Suicide Prevention Selbsthilfegruppen im Internet oder im echten Leben finden. Du kannst sogar Gruppen speziell für Leute mit bestimmten Eigenschaften finden, wie eine Gruppe für Teenager.   Sieh dir im Vereinigten Königreich die Seite des NHS an. In Deutschland ist die Seite der Deutschen Gesellschaft für Suizidprävention (https://www.suizidprophylaxe.de) eine gute Anlaufstelle.   Wenn es in deiner Gegend keine Selbsthilfegruppe für Suizid oder Depression gibt, dann sprich mit einem Therapeuten oder frage im Krankenhaus in deiner Nähe nach anderen Gruppen, die sie betreiben oder darüber, wie du die Unterstützung einer Gruppe bekommen kannst. Du kannst auch eine Webseite besuchen, die Videoberatungen im Internet anbietet. Wenn du erst kürzlich Suizidgedanken hattest, dann entferne alles, das dir helfen könnte, dein Leben zu beenden, wie Alkohol, Drogen, scharfe Objekte, Seile oder alles, bei dem du überlegt hast, es zu benutzen. Wenn du eine Pistole hast, dann gib sie so schnell wie möglich weg. Es klingt vielleicht sehr extrem, aber wenn du die einfachen Mittel entfernst, um dir dein Leben zu nehmen, dann sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass du dich tatsächlich umbringst. Wenn du dich umbringen willst, dann gehe sicher, dass Freunde und Verwandte dich nicht aus den Augen lassen. Wenn du niemanden hast, der auf dich aufpasst, dann weise dich ins Krankenhaus ein, damit du nicht alleine bist. Wenn du in einer Selbsthilfegruppe bist, dann suche Unterstützung bei anderen in der Gruppe, die wirklich verstehen, was du durchmachst. Wenn du zu Suizidgedanken neigst, dann ist es wichtig, dass du einen Sicherheitsplan hast, um dir nicht zu schaden.  Du kannst ihn alleine oder mit Freunden und Verwandten erstellen. Auf der Liste kann stehen, dass du alles entfernst, womit du dich umbringen könntest, sofort Zeit mit Freunden oder Verwandten verbringst (oder irgendwie sonst unter Leute gehst), dass du eine bestimmte Person anrufst oder dass du 48 Stunden wartest, bevor du die Entscheidung nochmal überdenkst. Es kann eine große Hilfe sein, wenn du dir einfach Zeit gibst, um runterzukommen und nochmal darüber nachzudenken.

english_section_name: Preventing Another Suicidal Crisis


summary: Vor dem nächsten Versuch schwanger zu werden ein bis zwei Monate warten. Etwaige durch die Fehlgeburt verursachte, medizinische Probleme oder Komplikationen ausschließen. Mit deinem Arzt über mögliche Risiken sprechen, falls du zwei oder mehr Fehlgeburten durchmachst. Sich auf mögliche Infektionen untersuchen und behandeln lassen. Einen Beratungsdienst oder Therapeuten aufsuchen, falls du dich emotional aufgewühlt fühlst.

document: Nach einer Fehlgeburt kann es sehr schwierig sein, mit deinen Emotionen fertig zu werden, und du wirst möglicherweise das Gefühl haben, dass du möglichst bald wieder schwanger werden solltest, um das Geschehene zu überwinden. Manche Frauen fühlen sich leer und wollen diese Leere mit dem Versuch, einige Tage oder Wochen nach ihrer Fehlgeburt wieder schwanger zu werden, ausfüllen. Es wird aber empfohlen, dass du deinem Körper Zeit lässt, sich zu erholen und auszuruhen; daher solltest du mindestens ein oder zwei Monate oder zwei Perioden, abwarten, bevor du versuchst, wieder schwanger zu werden.   Physisch wird es nur einige Stunden oder Tage brauchen, um sich von der Schwangerschaft zu erholen, und die Periode sollte in vier bis sechs Wochen wieder einsetzen. Es ist jedoch wichtig, den Trauerprozess nicht zu überstürzen und dir etwas Zeit zu lassen, um mit deinem Verlust fertig zu werden.   Manche Ärzte empfehlen, sechs Monate zu warten vor einem weiteren Versuch schwanger zu werden; es gibt jedoch keine Forschungsergebnisse, die bestätigen, dass es notwendig ist, nach einer Fehlgeburt so lange mit einer erneuten Schwangerschaft zu warten. Falls du gesund bist, mindestens wieder eine Periode gehabt hast und bereit bist, wieder schwanger zu werden, brauchst du nicht zu warten. Einige Frauen werden eventuell an einer Blasenmole (einer Störung der Embryonalentwicklung während der Schwangerschaft) leiden; dies ist eine nicht krebsartige Geschwulst, die sich in der Gebärmutter entwickelt. Das kommt vor, wenn sich die Plazenta in eine abnormale Masse von Zysten entwickelt und eine lebensfähige Schwangerschaft verhindert. Falls du an einer Blasenmole gelitten hast, ist es empfehlenswert, sechs Monate oder bis zu einem Jahr vor einer weiteren Schwangerschaft zu warten. Falls deine Fehlgeburt auf einer Eileiterschwangerschaft beruht oder du in der Vergangenheit eine solche durchgemacht hast, dann sollte dein Arzt deine Eileiter untersuchen, um sicherzustellen, dass nicht einer oder beide blockiert oder beschädigt sind. Falls du einen blockierten oder beschädigten Eileiter hast, könnte das Risiko einer weiteren Eileiterschwangerschaft größer sein. Frauen, die mehr als eine Fehlgeburt in ihrem Leben erlitten haben, sollten sich untersuchen lassen, um festzustellen, ob tiefer liegende Probleme vorhanden sind, bevor sie versuchen, nochmals schwanger zu werden. Der Arzt wird eventuell folgende Untersuchungen durchführen:   Überprüfung hormoneller Faktoren: Der Arzt wird deine Schilddrüsenwerte und möglicherweise deine Prolaktin- und Progesteronwerte überprüfen. Falls sie sich nicht im Normbereich befinden, wird der Arzt ein Medikament verschreiben und die Werte zu einem späteren Zeitpunkt nochmals überprüfen. Ein Hysterosalpingogramm: Das ist eine Röntgenuntersuchung der Gebärmutter und Eileiter, die durchgeführt wird, um die Form und Größe der Gebärmutter sowie mögliche Narbenbildungen dort, oder das eventuelle Vorhandensein von Polypen, Myomen oder einer Septumwand zu überprüfen. Alle diese Faktoren könnten die Implantation eines Eies während einer IVF-Behandlung beeinträchtigen; deshalb ist es wichtig, dass deine Gebärmutter in Hinblick auf diese Probleme begutachtet wird. Der Arzt wird möglicherweise auch eine Hysteroskopie in der Gebärmutterhöhle durchführen; das ist eine Untersuchung, die mit einer kleinen Kamera durch den Gebärmutterhals durchgeführt wird. Weitere mögliche Tests können u. a. eine Blutuntersuchung oder sogar einen DNA-Test bei beiden Partnern oder eine Ultraschalluntersuchung beinhalten. Um sicherzustellen, dass du nach einer Fehlgeburt eine glatte Schwangerschaft durchmachst, solltest du auf Infektionen wie sexuell übertragbare Krankheiten untersucht und behandelt werden, bevor du versuchst, wieder schwanger zu werden. Gewisse Infektionen können das Risiko einer weiteren Fehlgeburt erhöhen, u. a.:  Chlamydien: Das ist eine sexuell übertragbare Infektion, die meist ohne Symptome einhergeht. Falls du oder dein Partner infiziert sein könntet, lasst euch untersuchen und behandeln, bevor du versuchst, wieder schwanger zu werden. Infektionen in der Gebärmutter oder Scheide: Dein Arzt kann dich auf alle Infektionen in diesen Gegenden untersuchen und behandeln. Listerien: Diese Infektion tritt auf, wenn man nicht pasteurisierten Käse oder Milch zu sich nimmt. Toxoplasmose: Diese Infektion wird durch den Verzehr unreiner Früchte und Gemüse sowie Fleisch verursacht. Koche Fleisch immer gründlich und wasche alle frischen Früchte und Salate. Trage Handschuhe, wenn du Katzenklos reinigst und im Garten arbeitest, da Katzen diese Infektion in ihren Eingeweiden tragen. Parvovirus: Dies ist eine Virusinfektion, die eine Fehlgeburt auslösen kann, obwohl die meisten infizierten Frauen eine normale Schwangerschaft durchmachen können. Dein Arzt kann dich und deinen Partner eventuell an eine Selbsthilfegruppe oder an einen Berater verweisen, während ihr den mit einer Fehlgeburt verbundenen emotionalen Prozess durchmacht. Wenn ihr mit anderen, die denselben Verlust erfahren haben, sprechen könnt, wird das euch möglicherweise helfen können, Ruhe zu finden und den Schmerz zu verwinden. Wenn du zusammen mit deinem Partner den Trauerprozess durchmachst, kann das auch eure Beziehung stärken und euch beide für die nächste Schwangerschaft vorbereiten.  Du kannst dich auch an Familienmitglieder und Freunde um Unterstützung wenden. Manchmal hilft es schon, einfach jemand Nahestehenden zu haben, der dir zuhört, wenn du von deinen Sorgen und Ängsten hinsichtlich einer weiteren Schwangerschaft sprichst.

english_section_name: Recovering from the Miscarriage

summary: Eine ausgewogene Diät und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Täglich für Körperbewegung sorgen, aber anstrengende Tätigkeiten vermeiden. Täglich pränatale Vitaminprodukte und Folsäurepräparate einnehmen. Den Konsum von Alkohol und Koffein sowie das Rauchen einschränken. Sämtliche Medikamente und Arzneimittel meiden, außer sie sind absolut notwendig.

document: Um das Risiko einer weiteren Fehlgeburt zu reduzieren, solltest du eine ausgewogene Diät befolgen, die die vier Nahrungsmittelgruppen: Früchte und Gemüse, Eiweiß, Milchprodukte und Getreide enthält.   Sorge dafür, dass deine tägliche Diät aus fünf Portionen frischen oder gefrorenen Früchten, 170 g oder weniger Eiweißprodukten, wie Fleisch, Fisch, Soja oder Tofu, drei bis vier Portionen frischen oder gefrorenen Gemüsen, sechs bis acht Portionen Getreideprodukten, wie Brot, Reis, Teigwaren und Frühstückszerealien sowie zwei bis drei Portionen Milchprodukten, wie Joghurt und Hartkäse besteht.   Es ist auch wichtig, dass du ein gesundes, deinem Alter und Körpertyp entsprechendes Gewicht aufrechterhältst. Vermeide es, übergewichtig zu sein oder zu wenig zu wiegen. Mithilfe eines Online-BMI-Rechners kannst du  deinen Body-Mass-Index (BMI) berechnen und feststellen, wie viele Kalorien du pro Tag konsumieren solltest, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Wenn du dich von einer Fehlgeburt erholst, ist es wichtig, dass du intensives körperliches Training vermeidest und dich auf sanfte Aktivitäten konzentrierst, wie Spazierengehen, Yoga oder Meditation. Wenn du eine tägliche Übungsroutine einhältst, dann wird dir das helfen, dich gesund und voller Energie zu fühlen. Es kann auch gewährleisten, dass dein Körper in Hochform und bereit für eine neue Schwangerschaft ist.  Sanfte Übungen wie Yoga können auch etwaigen Stress oder Ängste, die du aufgrund der Fehlgeburt erlebst, reduzieren helfen. Es ist außerordentlich wichtig, deinen Stress unter Kontrolle zu halten, um gesund und bereit für eine Schwangerschaft zu bleiben. Eine wohlausgewogene Diät und ein durch Körperbewegung aufrechterhaltenes, gesundes Gewicht werden deinen Körper mit vielen essenziellen Nährstoffen und Mineralien versorgen. Es ist jedoch erwiesen, dass pränatale Vitaminprodukte und Nahrungsergänzungsmittel, wie Folsäure das Risiko einer Fehlgeburt oder Frühgeburt sowie zu kleiner Neugeburten reduzieren. Frage deinen Arzt, ob du ein Folsäurepräparat einnehmen solltest, um dich von der Fehlgeburt zu erholen.  Folsäurepräparate können helfen, das Risiko von Neuralrohrdefekten, wie Spina bifida, bei denen sich das Rückenmark des Kindes nicht normal entwickelt, zu reduzieren. In Amerika werden Folsäurepräparate unentgeltlich verschrieben, sobald man schwanger wird. Forschungen haben gezeigt, dass Alkohol trinken, Rauchen und Koffeinkonsum das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen können.   Schränke deinen Alkoholkonsum ein oder verbanne ihn ganz aus deiner Diät. Frauen, die täglich Alkohol trinken und/oder mehr als 14 Einheiten pro Woche zu sich nehmen, haben ein höheres Fehlgeburtsrisiko. Beschränke dich auf eine oder zwei Einheiten Alkohol pro Woche oder höre überhaupt auf zu trinken, während du versuchst, wieder schwanger zu werden. Falls dein Partner ein starker Trinker ist, könnte das die Menge und Qualität seines Sperma reduzieren. Geh sicher und schränke das Rauchen ein oder hör ganz damit auf, während du versuchst, schwanger zu werden. Schwangeren Frauen wird empfohlen, ihren Koffeinkonsum auf 200 mg pro Tag zu begrenzen – das entspricht zwei Bechern Kaffee. Denke daran, dass Koffein auch in Grüntee, Energiegetränken und einigen Limonaden enthalten ist. Auch gewisse Arzneimittel gegen Erkältungen und Grippe sowie  Schokolade können Koffein enthalten. Versuche , den Konsum von Koffein einzuschränken, besonders wenn du versuchst, schwanger zu werden. Es sei denn, dein Arzt empfiehlt gewisse Medikamente, um eine Infektion oder ein anderes medizinisches Problem zu behandeln, solltest du alle Medikamente und Arzneimittel meiden, wenn du versuchst, wieder schwanger zu werden. Vermeide frei verkäufliche Medikamente sowie Kräutermittel. In Amerika werden Kräutermittel nicht von der FDA (Food and Drug Administration) reguliert; du solltest immer deinen Arzt konsultieren, bevor du Kräutermittel oder andere Medikamente einnimmst.   Falls du Antibiotika gegen eine Infektion einnimmst, warte, bis du die Antibiotikakur beendet und die Infektion überwunden hast, bevor du versuchst, schwanger zu werden. Falls du wegen einer Eileiterschwangerschaft Medikamente einnimmst, warte nach einer Methotrexatbehandlung drei Monate, bevor du versuchst, wieder schwanger zu werden. Falls du für eine Krankheit oder Infektion behandelt wirst, warte, bis du die medikamentöse Behandlung beendet hast, bevor du versuchst, wieder schwanger zu werden.

english_section_name: Preparing for Pregnancy


summary: Biete deiner Pflanze ausreichend Sonnenlicht. Wässere deine Pflanze häufig. Dünge regelmäßig. Schneide deine Pflanze. Entferne kranke, verfaulte und abgestorbene Blätter.

document: Wenn du dazu in der Lage bist, solltest du der Pflanze eine Kombination aus gefiltertem und direktem Sonnenlicht bieten.    Ein nach Osten zeigendes Fensterbrett ist eine gute Stelle für die Dreimasterblume. Sie bekommt während des Tages helles, indirektes Licht. Achte darauf, dass der Platz am Nachmittag nicht zu warm wird. Wenn das passiert, solltest du den Blumentopf um ein paar Zentimeter verschieben oder eine Gardine als Filter für das Licht anbringen.    Wenn die Pflanze hauptsächlich im Freien steht, solltest du eine Stelle finden, an der sie indirektes  Sonnenlicht bekommt. Das kann ein Überdach sein, wo die  Morgensonne für mehrere Stunden scheint. Du solltest allerdings darauf achten, dass sie den größten Teil des Tages keine direkte Sonne ohne Schatten bekommt. Die Dreimasterblumen mögen einen feuchten Boden, aber sie wollen auch nicht ertrinken. Du kannst den Boden täglich mit deinen Finger prüfen. Wenn er sich trocken anfühlt, kannst du etwas Wasser nachgießen, um den Boden zu befeuchten. Das überschüssige Wasser sollte aus dem Loch am Topfboden ablaufen können.   Wenn du deinen Blumentopf auf einen Untersetzer stellst, solltest du darauf achten, den Untersetzer zu leeren, wenn er sich füllt. Stelle sicher, das Wasser nicht direkt auf die Pflanze zu gießen, weil sie sonst verfaulen kann.  Du kannst die Pflanzen während der Wintermonate, wenn sie langsamer wachsen, weniger gießen. Lasse die Pflanze einfach etwas mehr austrocknen, bevor du sie wässerst. Manche Personen finden es praktisch, selbst gießende Wasserballons in ihre Blumentöpfe zu stellen. Diese Glasbehälter müssen regelmäßig gereinigt und gefüllt werden. Du musst die Feuchtigkeit deiner Pflanzen weiter überwachen, wenn du dich für diese Methode entscheidest. Du kannst deine Pflanze alle zwei Wochen mit einem 10-10-10 Dünger düngen. Verdünne den Dünger zu gleichen Teilen mit Wasser.    Flüssiger 10-10-10 Dünger ist ein Dünger für alle Verwendungszwecke und besteht aus 10% Stickstoff, 10% Phosphor und 10% Kalium.  Lies die Anweisungen auf dem Behälter sorgfältig, weil einige flüssige Dünger in Form eines Pulvers verkauft werden. Du musst sie vor der Anwendung mit Wasser mischen. Dünger sind nur während der stärksten Wachstumsperiode erforderlich. Sie dauert vom Frühling bis zum frühen Herbst. Um deine Pflanze davor zu bewahren, auszudünnen, kannst du die Stängel über einer Blattknospe zurückschneiden. Habe keine Angst, dass du zuviel zurückschneidest. Du kannst bis zu einem Viertel der Pflanze zurückschneiden. Dadurch wird die Pflanze angeregt, dichter zu wachsen anstatt längere Triebe zu entwickeln.  Die beste Zeit für den Schnitt ist während des Frühlings und der Sommermonate, wenn die Pflanze am stärksten wächst. Nachdem die Pflanze geschnitten ist, kann sie neue Triebe entwickeln und dichter wachsen. Wenn deine Pflanze zu dicht und buschig ist, wirst du sie am Ansatz schneiden müssen, damit sie genügend Luft und Sonne bekommt. Die Pflanze kann möglicherweise das Wachstum der Blätter am Ansatz einstellen, aber sie wächst an den Trieben weiter. Das ist der Moment, wenn du sie auffrischen und umtopfen solltest. Dafür kannst du Ableger pflanzen und einige der Triebe in Wasser wurzeln lassen. Du kannst die Ableger auch einfach in die Blumenerde setzen.

english_section_name: Caring for Your Plant

summary: Lege die Wachstumsbedinungen fest. Wähle einen passenden Topf für deine Pflanze. Topfe deine Dreimasterblume ein.

document: Dreimasterblumen stammen ursprünglich aus Südamerika. Sie bevorzugen viel Sonnenlicht und warme Temperaturen um etwa 12°C bis 24°C.  Das sollte kein Problem sein, wenn du deine Pflanze im Zimmer hältst. Du solltest aber darauf achten, dass die Bedingungen angemessen sind, wenn du die Pflanze im Freien ziehen willst. Lies Teil Zwei um sicherzustellen, dass die Pflanze ausreichend Sonnenlicht bekommt. Das U.S. Behörde für Landwirtschaft hat eine Karte angefertigt, die auf den Mindesttemperaturen basiert und in verschiedene Zonen eingeteilt ist. Den Pflanzen wird eine Zone oder mehrere Zonen zugeteilt, in denen sie gedeihen.  Die Dreimasterblume gedeiht zum Beispiel in den Zonen neun bis elf. Entsprechend der U.S.D.A. Karte, decken diese Zonen einen großen Teil des Südens und der Westküste ab. Beziehe dich auf diese Karte um festzustellen, ob die Temperaturen in deinen Breitengraden warm genug für die Dreimasterblume sind, wenn du planst, sie im Freien zu halten. Du kannst einen normalen Blumentopf mit einem Untersetzer oder einen hängenden Korb wählen. Unabhängig davon, welche Art du auswählst, solltest du sicherstellen, dass der Topf Löcher am Boden hat, damit das Wasser ablaufen kann.  Wenn du dich für einen hängenden Korb entscheidest, solltest du daran denken, ihn täglich zu drehen, damit er gleichmäßig von der Sonne beschienen wird. Stelle sicher, dass du einen Topf auswählst, der nicht zu schwer ist, besonders wenn du ihn aufhängen möchtest. Du solltest für diesen Zweck besser einen Topf aus Plastik als aus Keramik wählen. Ein leichterer Topf lässt sich auch leichter nach drinnen befördern, wenn Frost droht. Fülle den Blumentopf etwa zu zweidrittel mit Blumenerde und setze die Pflanze dann in die Mitte deines Pflanzbehälters. Gib etwas  Erde um den Wurzelballen und fülle die Seiten auf. Drücke die Erde nun sanft um die Pflanze fest und gieße sie, bis die Erde gleichmäßig feucht ist. Du kannst die Dreimasterblume in vielen Gartenmärken oder Heimwerkermärkten kaufen. Ableger sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, mit der Pflanze zu beginnen. Du musst lediglich in de Besitz einiger Ableger einer bereits etablierten Dreimasterblume kommen. Du wirst lernen müssen, wie die Pflanzen aus den Ablegern gezogen werden.

english_section_name: Starting Your Wandering Jew Plant

summary: Behandele Blattläuse. Frische braune Blätter auf. Frische blasse Blätter auf. Entferne verfaulte Wurzeln.

document: Neue Dreimasterblumen ziehen oft die winzigen grünen Insekten namens Aphiden (Blattläuse) an. Sie lassen sich normalerweise nahe dem Stamm nieder. Die effektivste Behandlung ist, den betroffenen Ast oder Stängel zu entfernen und die restliche Pflanze gründlich mit Wasser abzuspritzen. Sprühe deine Pflanze oft ein. Wenn die Feuchtigkeit sehr niedrig ist, können die Blätter deiner Pflanze braun werden. Durch regelmäßiges Einsprühen können die Blätter ihre leuchtende Farbe bewahren. Indem du die Blätter feucht hältst, kannst du auch das Problem mit den Blattläusen unter Kontrolle halten, das deine Pflanze vielleicht befallen könnte. Fülle eine  Sprühflasche mit Wasser und feuchte die Blätter etwas an.   Braune Blätter können auch ein Zeichen dafür sein, das deine Pflanze zuviel Sonnenlicht bekommt. In diesem Fall solltest du sicherstellen, dass die Pflanze nicht direkt in der Sonne steht, indem du den Blumentopf bewegst oder einen Filter wie eine Gardine zwischen der Pflanze und dem Fenster anbringst. Blätter, denen offensichtlich Leuchtkraft und Farbe fehlt, bekommen möglicherweise nicht genügend Sonnenlicht.Erhöhe die Dauer der Sonnenbestrahlung langsam, damit du deine Pflanze nicht schockierst. Du musst möglicherweise den Topf näher ans Fenster stellen oder nach einer sonnigeren Stelle im Garten für deine Pflanze suchen. Wenn deine Pflanze die Farbe verliert, aber die Blätter eine schwach gelbliche Färbung annehmen, bekommt die Pflanze möglicherweise zuviel Wasser und die Wurzeln verrotten.  Wenn das passiert, wird die Pflanze nur wenig oder kein neues Wachstum entwickeln. Du musst den verfaulten Teil aus der Pflanze schneiden. Ziehe aus dem gesünderen Teil der Pflanze Ableger und pflanze sie neu ein.

english_section_name: Common Problems and Solutions


summary: Öffne Facebook. Gehe zu dem Bild, das du herunterladen möchtest. Klicke das Bild an. Wähle das Bild aus. Klicke Optionen an. Klicke Herunterladen an.

document: Gehe in deinem Browser auf https://www.facebook.com/. Das öffnet die Neuigkeiten, falls du in dein Facebook-Konto eingeloggt bist.  Falls du nicht in dein Facebook-Konto eingeloggt bist, gib oben rechts auf der Seite deine E-Mail-Adresse (oder Handynummer) und dein Passwort ein, um dich einzuloggen. Scrolle durch deine Neuigkeiten hindurch, bis du das Foto findest, das du herunterladen möchtest. Du kannst auch auf das Profil der Person gehen, die das Foto gepostet hat, um danach zu suchen.   Du kannst auf Facebook keine Cover-Fotos speichern. Du kannst auf das Profil einer Person gehen, indem du die Suchleiste oben auf der Facebook-Seite anklickst. Gib den Namen der Person ein, klicke im Dropdownmenü ihren Namen und in den Ergebnissen ihr Profil an. Das öffnet das Bild im Vollbildschirm-Modus. Platziere deinen Cursor dazu über dem Bild. Du solltest mehrere verschiedene Optionen um das Bild herum erscheinen sehen.  Dein Maus-Cursor muss auf dem Bild selbst sein, bevor du fortfahren kannst. Solange dein Maus-Cursor auf dem Bild ist, erscheint diese Option in der unteren rechten Ecke des Bildes. Sie anzuklicken lässt ein Menü auftauchen. Diese Option steht weiter oben im Popup-Menü. Das bewirkt, dass das Bild auf deinen Computer heruntergeladen wird.   Bei einigen Browsern musst du zuerst einen Speicherort auswählen und dann OK anklicken. Der Standard-Download-Ort deines Browsers ist der Downloads-Ordner.

english_section_name: On Desktop

summary: Öffne Facebook. Gehe zu dem Bild, das du herunterladen möchtest. Tippe das Bild an. Halte das Bild angetippt, Nach einer Sekunde oder zwei erscheint ein Popup-Menü. Tippe Foto speichern an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Tippe das Facebook-App-Symbol an, welches einem weißen „f“ vor einem dunkelblauen Hintergrund ähnelt. Das öffnet deine Neuigkeiten, falls du in Facebook eingeloggt bist.  Falls du nicht in Facebook eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse (oder Handynummer) und dein Passwort ein, wenn du dazu aufgefordert wirst, um dich einzuloggen. Scrolle durch deine Neuigkeiten hindurch, bis du das Foto findest, das du herunterladen möchtest. Du kannst auch auf das Profil der Person gehen, die das Foto gepostet hat, um danach zu suchen.   Du kannst auf Facebook keine Cover-Fotos speichern. Du kannst auf das Profil einer Person gehen, indem du die Suchleiste oben auf der Facebook-Seite anklickst. Gib den Namen der Person ein, klicke im Dropdownmenü ihren Namen und in den Ergebnissen ihr Profil an. Das öffnet es.  Es steht oben im Popup-Menü. Das speichert das Foto auf deinem Handy oder Tablet.

english_section_name: On Mobile


summary: Gib die flüssigen Zutaten und Eis in einen Mixer. Mix alle Zutaten, bis der Drink glatt ist. Servier den Drink. Wenn du magst, kannst du noch einen 151-Floater auf den Drink legen.

document: Gib etwa einen Becher Eis in einen kräftigen Mixer. Dann gieß die flüssigen Zutaten darüber. Es gibt die unterschiedlichsten Varianten der Zutatenliste für einen klassischen Rum Runner – in diesem Artikel haben wir uns auf eine Auswahl beschränkt (siehe Rezepte oben).  Der original Rum Runner ist genau das – der Klassiker. Ein leckerer, tropischer Drink. Der schicke Rum Runner ist die elegantere Variante. Mit hochwertigen Zutaten wie Brombeerbrandy und würzigem Rum ist er vermutlich eher etwas für besondere Anlässe. Der einfache Rum Runner ist die Variante für Partys, wenn es nicht so aufwendig sein soll. Er wird aus günstigen und leicht zu bekommenden Zutaten gemixt und ist daher auch fürs schmale Budget geeignet. Der Islamorada Rum Runner wurde nach seinem Herkunftsort benannt und schmeckt vor allem Naschkatzen. Vor allem Süß-Sauer-Mix kommt hier zum Einsatz, was den Drink sehr süffig macht. Der Holiday Isle Rum Runner ist besonders lecker und dank 151 Proof Rum extra-intensiv – tropischer Geschmack mit ordentlich Dampf auf dem Kessel. Lass den Mixer laufen, bis die Zutaten die Konsistenz eines Slush-Eisgetränks haben. Es sollten keine großen Eisstücke mehr darin schwimmen. Traditionell verwendet man für Rum Runners Hurricanegläser, aber wenn du die nicht hast, geht es auch in jedem anderen Glas. Garnier die Drinks mit einer Scheibe Orange oder Zitrone. Eine beliebte Tradition beim Rum Runner ist, eine dünne Schicht 151 obendrauf zu gießen. Dieser stark alkoholische Schnaps schwimmt auf den anderen Zutaten und gibt dem Drink einen feurigen Start. Gieß dafür einfach 30 ml 151 über den fertigen Drink. Gieß den Schnaps langsam ein – wenn du zu viel auf einmal schüttest, durchbricht er die Oberflächenspannung und vermischt sich mit den anderen Zutaten.

english_section_name: Frozen Rum Runner

summary: Füll ein Glas mit Eis. Füll die flüssigen Zutaten ins Glas. Servier den Drink. Wenn du magst, kannst du noch einen 151-Floater auf den Drink legen.

document: Gib eine Handvoll Eiswürfel in ein Hurricaneglas – je mehr Eis, desto kälter der Drink. Hast du kein Hurricaneglas, kannst du auch jedes andere Glas nehmen. Lowballgläser sehen sehr elegant aus. Gieß nacheinander die flüssigen Zutaten über das Eis und rühr vorsichtig um. Alternativ kannst du Eis und Zutaten auch in einen Shaker geben, schütteln und dann alles zusammen in ein Glas schütten. Auch hier gibt es wieder unzählige Möglichkeiten, welche Zutaten du verwenden kannst – die Rezepte oben sind nur eine kleine Auswahl für die folgenden Varianten:  Original Schick Einfach Islamorada Holiday Isle Garnier das Glas mit einer Scheibe Zitrone oder Orange und servier es mit einem umweltfreundlichen Strohhalm. Wie auch bei der „Frozen“-Version ist es nicht unüblich, einen Floater auf den Rum Runner on the Rocks zu legen. Es funktioniert auch genauso - gieß 30 ml 151 über den fertigen Drink. Da der Rum Runner "on the Rocks" flüssig ist und nicht frozen, wird sich der 151 leicht mit dem Drink vermischen. Willst du das verhindern, kannst du den 151 in den Strohhalm füllen – so schmeckst du zu Beginn garantiert nur den stärkeren Rum und er vermischt sich nicht mit den anderen Zutaten.

english_section_name: Rum Runner on the Rocks

summary: Gieß die folgenden Zutaten in einen großen Eimer: Misch alle Zutaten gut. Wenn es etwas zu feiern gibt, mach eine Flasche auf.

document: 750 ml Brombeerschnaps 750 ml Bananenlikör 750 ml hellen Rum 750 ml würzigen Rum 750 ml Kokosrum Füll die Mischung wieder in die ursprünglichen Flaschen zurück, dann hast du fertige Rum Runners für einen tollen Tag am See mit deinen Freunden. Mix den Rum Runner on the Rocks oder in einem Mixer. Gib Orangensaft und Ananassaft nach Geschmack und einen Spritzer Grenadine dazu.

english_section_name: West Mac, Yak Runner


summary: Bereite Handouts für die Teilnehmer vor. Nutze visuelle Mittel. Nutze webbasierte Werkzeuge, wenn möglich.

document: Gib den Ablauf den Teilnehmern als eine Agenda ab und/oder vorbereite Kopien wichtiger Informationen oder Grafiken. Präsentationsmittel wie Filme, Bilder, usw. können hilfreich sein bestimmte Konzepte und Fähigkeiten zu vermitteln. Wähle visuelle Mittel, die deine Präsentation ergänzen, aber das Publikum nicht vom Hauptthema ablenken. Quelloffene Lernsystem wie Moodle und Blackboard, die gratis verwendet werden können, können die Online-Diskussion und Verbreitung auch außerhalb des Workshops ermöglichen. Diese webbasierten Werkzeuge eignen sich auch gut dazu, um Teilnehmer Hausaufgaben oder Außenaufgaben online zu übermitteln. Weitere Informationen über quelloffene Lernsysteme kannst du hier finden: http://www.visitormanagementsystems.in/

english_section_name: Creating Supporting Materials

summary: Definiere die Ziele des Workshops. Ermittle die Bedürfnisse der Workshop-Teilnehmer. Erstelle einen Ablauf deiner Workshop Präsentation. Weise jedem Eintrag auf dem Ablauf eine erwartete Dauer zu. Übe die Präsentation, sobald du mit dem Ablauf fertig bist.

document: Dein Ziel könnte es sein, eine bestimmte Fähigkeit zu unterrichten, wie beispielsweise das Erstellen und Speichern von Dokumenten in einem Textverarbeitungsprogramm. Dein Ziel könnte es auch sein, allgemeine Informationen und Anleitung zu einem Thema zu vermitteln, wie zum Beispiel Malen oder kreatives Schreiben. Unabhängig davon, worin dein Fokus genau liegt, ist es wichtig dein Ziel zunächst klar zu definieren. Wenn du eine bestimmte Fertigkeit unterrichtest, ist es hilfreich die Bedürfnisse der Teilnehmer hinsichtlich Erfahrungsniveau und Lerngeschwindigkeit zu kennen, um passenden Inhalt zu vermitteln. Je mehr du deinen Workshop an dein Publikum anpasst, desto effektiver wird er sein. Erstelle eine Einleitung. Entscheide dich, wie du dich selbst, das Thema und die Teilnehmer präsentieren willst. Liste die Fähigkeiten und Themen, die du behandeln wirst, auf. Erstelle eine umfangreiche Liste. Nimm auch Unterthemen auf, falls nötig. Lege die Reihenfolge der Themen fest. Plane die wichtigste Fähigkeit oder Information zu Beginn des Workshops. Abhängig vom Thema des Workshops kann es auch hilfreich sein, auf den jeweils vorhergegangenen Themen aufzubauen, hierbei solltest du dann mit einem einfachen Thema beginnen und dich dann zu schwierigeren und komplizierteren Themen hinarbeiten. Bestimme Grundregeln für den Workshop. Regeln oder Richtlinien, wie zum Beispiel, dass nur eine Person zur selben Zeit sprechen darf, man eine Hand heben muss, um zu sprechen, oder Smartphones und andere Geräte abgeschaltet sein müssen, eignen sich, um eine Grundhaltung für einen Workshop herzustellen. Entscheide dich, wie du den Workshop abschließen willst. Du könntest eine kurze Zusammenfassung der erlernten Fähigkeiten machen, weitere Workshops ankündigen und/oder ein Feedback Formular an die Teilnehmer austeilen. Für besonders komplizierte Themen oder Fähigkeiten solltest du viel Zeit einplanen, falls Teilnehmer stecken bleiben oder Fragen haben. Es ist auch wichtig Pausen einzuplanen, um Teilnehmern zu ermöglichen auf die Toilette zu gehen oder sich einfach mal wieder etwas zu bewegen. Proben ist ein wichtiger Bestandteil der Vorbereitung eines Workshops. Präsentiere die Informationen an Kollegen, Freunden und Verwandten im Voraus und frage sie nach Feedback, wie klar und effektiv deine Präsentation ist.

english_section_name: Planning the Workshop

summary: Richte einen Raum oder Platz ein, um Diskussionen zu fördern. Bringe interaktive Aktivitäten in deinen Workshop ein. Baue einen Frage/Antwort Teil ein.

document: Ordne die Stühle in Form eines Hufeisens oder Halbkreises an, um die Konversation zu vereinfachen und die Grundregeln auf einer Tafel oder Wand zu präsentieren, sodass alle Teilnehmer sie sehen können. Stelle auch ein weißes Stück Papier auf einer Tafel, Wand oder Schreibbrett zur Verfügung, auf dem Ideen und Notizen der Teilnehmer gesammelt werden können. Aktivitäten oder Spiele können die Beschäftigung und Beteiligung fördern. Aktivitäten können in kleinen und großen Gruppen durchgeführt werden. Hier ist eine Liste von 100 möglichen Aktivitäten für einen Workshop: http://www.icaso.org/vaccines_toolkit/subpages/files/English/energiser_guide_eng.pdf Entsprechend der Grundregeln des Workshops, lasse die Teilnehmer Fragen stellen während des ganzen Workshops, oder während bestimmten Zeiten.

english_section_name: Encouraging Workshop Participation


summary: Finde heraus, welchem chirurgischen Eingriff du dich unterziehen wirst. Sprich über eine einfache oder vollständige Mastektomie. Sprich über eine modifiziert radikale Mastektomie. Sprich über eine radikale Mastektomie. Sprich über eine partielle Mastektomie. Sprich über eine subkutane Mastektomie. Plane deine Erholungszeit ein. Frage nach einer Brustrekonstruktion, die zusammen mit deiner Mastektomie durchgeführt wird.

document: Das tatsächliche Ergebnis der Operation hängt davon ab, wie viel Gewebe von deinem Chirurgen entfernt wird. In manchen Fällen werden auch Teile der Muskeln entfernt, um zu verhindern, dass weiteres Gewebe vom Krebs betroffen wird oder um bereits erkranktes Gewebe zu entfernen. Die Menge an entferntem Gewebe wirkt sich darauf aus, wie stark die Schmerzen, die du verspüren wirst, sein werden und die potenziellen Risiken für den Operationserfolg aus. Du solltest vor dem Eingriff mit deinem Chirurgen über die verschiedenen verfügbaren Mastektomie-Verfahren sprechen. Bei einer einfachen (auch als vollständig bezeichnete) Mastektomie, entfernt der Chirurg das gesamte Brustgewebe, allerdings bleiben das Muskelgewebe und die Lymphknoten, die unter den Achseln liegen, erhalten. An Frauen mit großen duktalen Karzinomen in situ (auch DCIS, eng.: Ductal Carcinoma in Situ) und Frauen, die sich aus prophylaktischen Gründen einer Mastektomie unterziehen, wird eine einfache Mastektomie vorgenommen. Bei einer modifiziert radikalen Mastektomie entfernt der Chirurg das gesamte Brustgewebe und den Großteil der Lymphknoten, die unter den Achseln liegen. Das Muskelgewebe unter der Brust bleibt vollständig erhalten. Frauen, die an einem invasivem Krebs leiden und sich für eine operative Behandlung entscheiden, erhalten eine modifiziert radikale Mastektomie, damit der Arzt die Lymphknoten untersuchen kann, um das Ausmaß der Ausbreitung der Erkrankung bestimmen zu können. Bei einer Mastektomie entfernt der Chirurg das gesamte Brustgewebe, alle Lymphknoten im betroffenen Bereich und die Muskeln, die an der Brustwand unter der Brust liegen. Dieser Eingriff wird nur durchgeführt, wenn sich der Krebs noch nicht auf die Brustwand ausgebreitet hat. Es wurde befunden, dass eine modifiziert radikale Mastektomie zu ähnlichen Ergebnissen führt; ebenfalls ist sie weniger entstellend als eine radikale Mastektomie. Bei einer partiellen Mastektomie werden der krebserkrankte Bereich und ein Teil des gesunden umgebenden Gewebes entfernt. Die Lumpektomie gehört zu den partiellen Mastektomie-Verfahren, allerdings wird bei einer partiellen Mastektomie mehr Gewebe entfernt als bei einer Lumpektomie. Eine subkutane oder „brustwarzenerhaltende“ Mastektomie bedeutet, dass das gesamte Brustgewebe entfernt wird, die Brustwarze jedoch intakt bleibt. Dieses Verfahren wird nicht häufig durchgeführt, weil dabei ein Teil des Brustgewebes erhalten bleibt, das in Zukunft von Krebs betroffen werden könnte. Wenn gleichzeitig eine rekonstruktive Operation vorgenommen wird, könnte die Brustwarze nach diesem Eingriff entstellt und gefühlstaub sein. Wie lange die Erholungszeit für jeden dieser verschiedenen Eingriffe dauert, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich deiner Krankengeschichte, deinem allgemeinen Gesundheitszustand und Wohlbefinden und deiner Fähigkeit, dich an die verschriebenen Übungsprogramme zu halten, die deine Beweglichkeit verbessern und das Risiko für Lymphödeme verringern. Eingriffe, bei denen am wenigsten Gewebe entfernt wird, erfordern oft auch die kürzeste Erholungszeit.  Der Krankenhausaufenthalt beträgt durchschnittlich drei Tage oder weniger.   Wenn beim Operationsschnitt keine Komplikationen auftreten, verheilt die Haut vollständig innerhalb von zwei Wochen.  Dein Körper wird sich im Laufe der folgenden Monate weiterhin anpassen. Möglicherweise stellst du während dieser Zeit vorübergehend fest, dass du dich erschöpft fühlst; allerdings verläuft deine Heilung besser, wenn du deine empfohlenen Übungen zur Erholung nach der Operation weiter ausführst. Eine Rekonstruktion des Brustgewebes, die mithilfe deines Eigengewebes oder einem Implantat vorgenommen wird, kann zum selben Operationstermin eingeplant werden und wird auch unmittelbare Rekonstruktion genannt. Du kannst auch eine Rekonstruktion zu einem späteren Zeitpunkt durchführen lassen; diese ist auch als verzögerte Rekonstruktion bekannt. Die Notwendigkeit einer Chemotherapie und/oder Strahlentherapie kann dazu führen, dass eine Rekonstruktion verschoben werden muss.

english_section_name: Understanding What to Expect from Various Mastectomy Procedures

summary: Sprich mit deinem Arzt über Mittel zur Schmerzkontrolle bevor du entlassen wirst. Sprich mit deinem Arzt über ein Übungsprogramm, das nach deinem Mastektomie-Eingriff auszuführen ist. Beginne mit einfachen Übungen, nachdem du dazu die Erlaubnis von deinem Arzt erhalten hast. Erscheine zu all deinen Nachuntersuchungsterminen. Steigere dein Übungsprogramm entsprechend den Empfehlungen von Experten.

document: Dir werden wahrscheinlich vor deiner Krankenhausentlassung rezeptpflichtige Schmerzmittel verschrieben. Dein Arzt empfiehlt dir möglicherweise auch, Eisbeutel auf den Bereich zu legen, um die Schmerzen zu lindern und die Druckempfindlichkeit und die Schwellungen zu reduzieren. Wickle den Eisbeutel in ein Handtuch, um Kälteschäden zu vermeiden und lege ihn nicht für länger als fünfzehn Minuten auf. Frauen, die ein Übungsprogramm einhalten, um die Beweglichkeit ihrer Schulter- und Brustmuskeln zu verbessern, berichten ein Jahr nach der Operation von besserer Beweglichkeit und weniger Schmerzen als Frauen, die kein Übungsprogramm ausführen. Dein Physiotherapeut kann für dich ein Übungsprogramm zusammenstellen, das du zuhause durchführen kannst, um deine Operationsresultate zu verbessern. Auch wenn sie nur einfache Übungen sind, tragen sie dazu bei, die Beweglichkeit deines Arms zu verbessern. Wenn allerdings das Risiko einer Lappennekrose oder der Ablösung der Haut besteht, möchte dein Arzt vielleicht, dass du auf jegliche Bewegung und körperliche Aktivität verzichtest, bis das Risiko nicht mehr vorhanden ist. Zu diesen Übungen gehören:  Verwende den Arm auf der Seite, an der die Operation durchgeführt wurde, um deine alltäglichen Aktivitäten auszuführen, wie das Kämmen deiner Haare, Anziehen und Essen. Lege dich drei- bis fünfmal am Tag hin, wobei dein Arm über deinem Herzen hochgelagert ist, um dabei zu helfen, die Schwellungen in deinem Arm nach der Operation zu reduzieren. Jedes Mal, wenn du deine Hand und deinen Arm über der Höhe deines Herzens hochgelagert hast, solltest du mit deiner Hand und deinem Arm eine Übung ausführen. Forme hierfür mit deiner Hand 15 bis 25 Mal eine Faust und beuge und strecke deinen Ellenbogen 15 bis 25 Mal. Dies trägt dazu bei, die Lymphflüssigkeit aus deinem Arm zu pumpen. Praktiziere für die ersten zwei Wochen regelmäßig Tiefenatmungsübungen. Dies hilft deinen Lungen dabei, sich vollständig auszudehnen und verringert das Risiko, eine Lungenentzündung zu entwickeln. Sowohl dein Chirurg als auch dein Onkologe werden wahrscheinlich mit dir mehrere Nachuntersuchungstermine vereinbaren, um den Erfolg deiner Erholung und deiner Behandlung zu evaluieren. Achte darauf, all diese Termine wahrzunehmen, da deine Ärzte aufgrund dieser Untersuchungen deinen Behandlungsplan ändern können. Nimm ein Notizbuch mit, damit du Notizen machen kannst und bring an jedem Termin deine Medikamente oder eine Liste deiner Medikamente mit. Dein Arzt und dein Physiotherapeut werden dein Übungsprogramm so zusammenstellen, dass es deinen Bedürfnissen gerecht wird und innerhalb deiner Grenzen gestaltet ist. Zu den allgemeinen Grundsätzen gehören:  Ein leichtes Spannungsgefühl im Brust- und Achselbereich ist normal und wird mit der Zeit vergehen. In den ersten zwei Wochen nach der Operation kann ein zunehmendes Brennen, Kribbeln und Schmerzen auf der Rückseite des Arms auftreten. Übungen helfen dabei, die Schwellungen und die Reizung der Nerven zu reduzieren. Eventuell findest du es angenehmer, deine Übungen nach einer warmen Dusche auszuführen, weil deine Muskeln entspannter sind. Führe die Bewegungen und Übungen langsam aus. Achte während den Übungen darauf, den Bereich nicht unter Druck zu setzen, auf- und abhüpfen zu lassen oder anderweitig zu überdehnen. Atme tief ein, während du die Übungen ausführst. Führe deine Übungen zweimal täglich aus.

english_section_name: Taking Early Steps to Improve Your Outcome

summary: Bemerke Veränderungen im Ausmaß des Schmerzes. Überwache deine Temperatur. Untersuche den Einschnitt und den Wundbereich auf Anzeichen einer Entzündung. Untersuche die Eingriffsstelle auf Anzeichen von abgestorbenem Gewebe oder schlechter Verheilung. Setze deinen Arzt über etwaige allergische Reaktionen auf deine Medikamente in Kenntnis. Untersuche den betroffenen Bereich auf Rötung und Schwellungen. Achte auf etwaige Blutungen am Eingriffsbereich. Sei dir über etwaige Anzeichen von Phantomschmerzen bewusst. Suche nach Anzeichen von Lymphödemen im betroffenen Bereich.

document: Wie viel Unbehagen und Schmerz du verspürst, hängt mit der Menge an entferntem Gewebe zusammen. Die meisten Patientinnen berichten nach der Operation von keinen bis nur leichten Schmerzen. Allerdings kann eine Verschlimmerung der Schmerzen und erhöhte Druckempfindlichkeit auf eine Infektionsquelle hinweisen. Das bedeutet in anderen Worten, dass wenn dein Unbehagen nach der Operation auf einer Skala von Eins bis Zehn bei Drei lag, es jedoch plötzlich auf Fünf oder Sechs ansteigt, es an der Zeit ist, den Arzt anzurufen. Wenn deine Körpertemperatur auf über 37,5°C steigt oder du an Schüttelfrost leidest, ist der Zeitpunkt gekommen, an dem du deinen Chirurgen anrufen solltest. Fieber kann ein Hinweis darauf sein, dass dein Körper eine Entzündung bekämpft. Die Untersuchung und Behandlung einer Entzündung verbessert deinen Heilungsverlauf und vermindert die Komplikationen, die mit einer Wundinfektion einhergehen. Postoperative Entzündungen sind besonders gefährlich, weil sie zu einer Sepsis (Blutvergiftung) und zu Herz- und Atemwegsproblemen führen können. Du musst veranlassen, dass dein Arzt sofort etwaige Anzeichen einer Entzündung genauer unter die Lupe nimmt, um weitere Komplikationen zu verhindern. Wundinfektionen zeichnen sich durch Rötung, Schwellungen und Druckempfindlichkeit aus, die sich nach der Operation verschlimmern, anstatt besser zu werden. Der gerötete Bereich um den Einschnitt wird ebenfalls größer.  Op-Wunden können mit Seife und Wasser gereinigt werden, sollten jedoch nicht mit Cremes oder Salben bedeckt werden, außer du wirst vom Arzt dazu angewiesen. Achte darauf, dass deine Wunde nicht in Kontakt mit Badewannen- oder Schwimmbadwasser kommt. Wundinfektionen können auch einen unangenehmen Geruch abgeben. Abgesehen von Entzündungen kann eine reduzierte Blutzufuhr zum Bereich nach der Operation zur Ablösung der Haut und/oder abgestorbenem Gewebe (Nekrose) führen. Eine Lappennekrose tritt bei 18 bis 30% aller Frauen auf, die sich einer Mastektomie unterziehen. Dieses Absterben von Gewebe wird von einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Gewebes, welches verwendet wird, um den Brustbereich nach der operativen Entfernung des Brustgewebes zu bedecken, verursacht. Wenn du den Verdacht hast, dass das Gewebe nicht verheilt, schlecht riecht, sich farblich verändert hat oder „einfach nicht richtig aussieht“, solltest du deinen Chirurgen kontaktieren, um dich untersuchen zu lassen.  Eine Hautlappennekrose führt dazu, dass das Gewebe dunkelrot wird; die Zellen beginnen dann, sich schwarz zu färben, weil die Hautzellen absterben. Ebenfalls kann sich die Haut, die die Einschnittstelle bedeckt, ablösen. Falls dies geschieht, solltest du sofort deinen Arzt anrufen, um eine Untersuchung und Behandlung zu erhalten.  Das Ablösen der Haut verhindert eine ordnungsgemäße Heilung und erhöht das Entzündungsrisiko. Dein Arzt verschreibt dir in diesem Fall möglicherweise die Verwendung eines speziellen Mastektomie-BHs, welcher die Gewebespannung im Bereich der Wunde entlastet und zur Heilung beiträgt. Reaktionen auf Medikamente können zu Hautausschlägen, juckenden Hautbereichen, Atemproblemen, Husten, Übelkeit und Erbrechen führen. Informiere deinen Arzt über diese Reaktionen, wenn du sie bei dir feststellst. Bitte um andere Medikamente, wenn du an übermäßigen Schmerzen leidest oder das Gefühl hast, dass die Medikamente zu stark sind.  Verstopfung ist eine häufig vorkommende Nebenwirkung. Sprich mit deinem Arzt über rezeptfreie Arzneimittel, die dabei helfen können. Nicht jede Rötung und Schwellung deutet auf eine Entzündung hin. Sie können auch mit der Entstehung eines Hämatoms zusammenhängen. Diese können auf der Einschnittstelle oder Stellen, die um den operierten Bereich liegen, auftreten und unterscheiden sich in ihrem Aussehen von einer Entzündung. Im Falle eines Hämatoms sind die Veränderungen durch das Freisetzen von Blut in dem Bereich bedingt und sehen genauso wie ein blauer Fleck, nachdem du dich gestoßen hast.  Kleine Hämatome werden schwarz und blau und werden vom umliegenden Gewebe absorbiert. Da das Gewebe in diesem Bereich jedoch aufgrund der Operation geschwächt wurde, sollte jedes Anzeichen eines Hämatoms von deinem Chirurgen untersucht werden.  Große Mengen an Blut müssen mit einer Nadel punktiert werden, um das Risiko einer Ischämie (mangelhafte Durchblutung und Sauerstoffversorgung) in diesem Bereich zu verringern, welche ansonsten wiederum das Risiko einer Lappennekrose erhöhen würde. Jegliche Blutungen, die vom Einschnitt ausgehen und nach deiner Krankenhausentlassung durch deinen Verband sickern, sind nicht normal und müssen deinem Arzt gemeldet werden.  Die Absonderung von etwas klarer Flüssigkeit ist kein großes Problem. Wenn dies jedoch für mehr als ein oder zwei Tage anhält oder die Flüssigkeit anders aussieht, solltest du deinen Arzt kontaktieren. Dein Arzt wird dir aufgrund deiner individuellen Umstände nach der Operation sagen, ob er mehr Blutungen aus deiner Wunde erwartet. Wenn du nicht vor Blutungen gewarnt wurdest, solltest du deinen Arzt anrufen. Wenn du Schmerzen im Brustgewebe verspürst, das nicht mehr vorhanden ist, handelt es sich hierbei um Phantomschmerzen. Eventuell empfindest du Juckreiz, ein Kribbeln, Druck oder ein Pochen in diesem Bereich. Dein Arzt kann dir sowohl Medikamente verschreiben, als auch Massage- und spezielle Übungen empfehlen, um die Phantomschmerzen so gering wie möglich zu halten. Es gibt keine Belege dafür, dass Phantomschmerzen auf das Wiederauftreten von Krebs im verbliebenen Gewebe hinweisen. Da möglicherweise lymphatisches Gewebe entfernt wurde, wird der Abfluss von Lymphflüssigkeit beeinträchtigt. Diese Beeinträchtigung kann zu Schwellungen im Bereich führen, denen oft ein Spannungsgefühl oder eine verminderte Beweglichkeit irgendwo zwischen dem Arm und dem Handgelenk vorausgeht.  Der Schweregrad von Lymphödemen bewegt sich zwischen sehr leicht (kaum bemerkbar) bis hin zu extremen Schwellungen, die es schwer machen, den Arm zu verwenden. Wenn sie unbehandelt bleiben, können extreme Schwellungen zu sekundären Infektionen, Fibrose (Verdicken und Vernarben) der darüberliegenden Haut, eingeschränkter Bewegungsfreiheit und einer seltenen Form von Weichteilkrebs führen.  Lymphödeme können, je nach Schweregrad des Problems, mithilfe von Übungen, Wickeln, Massagen und Kompressionsbekleidung behandelt werden. Berate dich mit deinem Arzt, um zu erfahren, welche Behandlungsmethoden für deinen individuellen Fall am besten geeignet sind.

english_section_name: Recognizing Signs of Post-Surgical Complications


summary: Koche dein eigenes Essen. Gehe niemals mit leerem Magen einkaufen. Nutze Veranstaltungen mit kostenlosem Essen aus. Trinke zu Hause. Bleibe zu Hause. Fahre mit dem Fahrrad. Verwende öffentliche Verkehrsmittel. Spare beim Benzin.

document: Die Kosten von Restaurantbesuchen und Essensbestellungen können sich schnell summieren. Wenn du deine eigenen Gerichte kochst, wirst du beim Essen viel Geld sparen können. Außerdem wirst du eine wertvolle Fähigkeit lernen und die Möglichkeit haben, eine nette Aktivität mit Freunden und Familienmitgliedern auszuführen.  Zum Frühstück könntest du dir z.B. Spiegelei, Rührei, Kartoffelpuffer, Breakfast-Wraps oder Quiche machen.  Zum Mittagessen könntest du Tomatensuppe, Würstchen mit Pilz-Crème-Suppe, gegrilltes Hähnchen-und Apfel-Sandwich oder Caesar Salat ausprobieren.  Zum Abendessen würden wir einfache Gerichte wie Eintöpfe, Gerichte aus dem Slowcooker, Hackbraten oder vegetarisches Chili empfehlen.  Es gibt im Internet zig Webseiten mit tausenden günstigen und gesunden Rezeptideen für Studenten. Nutze die Rezepte, die du dabei lernst, als Basis für andere Gerichte. Wenn du mit knurrendem Magen in den Supermarkt gehst, wirst du vermutlich ungehemmter einkaufen. „Da waren seine Augen größer als der Magen... oder seine Geldbörse“ ist hier als Sinnspruch passend. Iss einen kleinen Snack, wenn deine letzte Mahlzeit schon länger zurückliegt. So ist es weniger wahrscheinlich, dass du ungezügelt alles in deinen Einkaufswagen räumen wirst, das lecker aussieht. Viele Universitäten veranstalten regelmäßig akademische Veranstaltungen, bei denen es kostenloses Frühstück, Mittagessen und Abendessen gibt, wie z.B. Lesungen, Konferenzen, Karrieremessen oder Absolventen-Beratungstreffen.  Auf FreeFoodFinder können Studenten Veranstaltungen mit kostenlosem Essen finden und selbst welche eintragen. Vielleicht gibt es auch eine lokale Seite für deine Stadt/Uni. Habe keine Scheu davor, deinen Hunger zu stillen. Klar, es wäre unangebracht, wenn du deine Taschen mit Essen vollstopfst, aber es ist völlig in Ordnung, einen vollen Teller zu essen. Dieselbe Faustregel gilt für Studenten, die gerne Alkohol trinken. Alle Aktivitäten zu Hause sind wesentlich günstiger, als wenn du außer Haus gehst. Bevor du also rausgehst (oder anstelle von teuren Clubs und Bars), kannst du Freunde zum Vorglühen in deine Wohnung einladen.  Bars verlangen oft hohe Preise für alle ihre Getränke. In Supermärkten und Getränkeläden kannst du größere Mengen Alkohol zu einem kleineren Preis kaufen. Wenn du doch in eine Bar gehst, solltest du folgende Regeln beachten: Nutze die Happy Hour, trinke günstiges Bier, iss, bevor du weggehst, nutze Deals und Gutscheine (z.B. von Groupon) und nimm nur einen bestimmten Geldbetrag zum Ausgeben mit, wenn du ausgehst.  Wenn du es schaffst, ganz auf Alkohol zu verzichten, kannst du noch mehr Geld sparen. Wenn du deinen Körper von Alkohol entgiftest, wirst du außerdem deine allgemeine Gesundheit verbessern und zahlreichen gesundheitlichen Beschwerden vorbeugen können.. Viele Studenten gehen gerne in Bars, ins Kino, auf Konzerte und auf vielerlei andere kostspielige Events, um Spaß zu haben. Obwohl diese Erfahrungen natürlich aufregend und verlockend sind, sind sie auch schrecklich für deine Geldbörse. Verbringe deine Freizeit zu Hause mit Freunden und Familie und spare bares Geld.  Anstatt kostenpflichtige Events zu besuchen, solltest du deine künstlerischen Leidenschaften und Hobbies ausleben. Lies deine Lieblingsautoren und stöbere in den Archiven von Blogs und Webseiten, die du gerne magst. Kümmere dich selbst um kleine Verantwortlichkeiten, z.B. Klamotten, die geflickt werden müssen, organisiere dich und dein Leben, schreibe Briefe und fülle Formulare aus, halte deine Wohnung sauber, behalte den Überblick über deine Finanzen und bestimme deine wichtigsten Ziele. Veranstalte Dinner-Partys mit Freunden, wo jeder ein selbstgekochtes Gericht mitbringt. So könnt ihr Geld sparen und dennoch Freundschaften vertiefen und ein Gemeinschaftsgefühl genießen. Besuche Open-Mic-Veranstaltungen für kostenlose Unterhaltung. Schreibe eine Dankbarkeitsliste, unternimm Spaziergänge, Wanderungen, Radfahrten, leiste ehrenamtliche Arbeit, mache Geschenke, experimentiere mit deinem Look (Haare, Klamotten etc.). So kannst du die Kosten für die Öffis senken und gleichzeitig etwas für deine Gesundheit tun. Ein eigenes Auto kostet pro Jahr durchschnittlich um die 500 Euro. Die jährlichen Kosten für ein Motorrad sind etwa um die Hälfte weniger, aber dennoch für Studenten nicht unbedingt nötig. In vielen Städten gibt es ein gut ausgebautes U-Bahn und Bus-Netz, das Studenten für einen reduzierten Preis nutzen können. So wirst du Geld für Benzin und die Unterhaltskosten deines Autos sparen können. Hole dir eine Jahreskarte oder ein ähnliches Vorteilsangebot, wenn du Busse und Züge oft nutzen wirst. Wenn du regelmäßig mit dem Auto fahren musst, solltest du jene für dein Auto empfohlene Benzinart verwenden, die am wenigsten Oktanbenzin enthält. Außerdem solltest du darauf achten, dass deine Reifen immer den richtigen Reifendruck aufweisen und deinen Motor gut warten. So kannst du im Jahr durchschnittlich 100 Euro sparen.

english_section_name: Changing Habits

summary: Eröffne ein Girokonto und ein Sparkonto. Bezahle dich selbst. Erstelle dir ein Budget. Erstelle eine Liste mit zwei Spalten: Verwende deine Kreditkarte nur, wenn du dir sicher bist, dass du deine Rechnung am Ende des Monats auch tatsächlich begleichen kannst. Sprich mit einem Finanzberater an deiner Uni oder einem unabhängigen Experten.

document: Wenn du nicht bereits beide Varianten hast, ist das ein erster wichtiger Schritt, um deine Sparziele zu erreichen. Informiere dich über die Angebote verschiedener Banken in deiner Stadt und welche Konto-Typen angeboten werden. Frage nach, welche Kosten oder Gebühren für jede Option anfallen.  Oft gibt es für Studenten spezielle Girokonten, die keinen Mindestdeckungsbetrag verlangen. Lege dein verdientes Geld zuerst auf dein Sparkonto, damit du nicht unmittelbar mit deiner EC-Karte darauf zugreifen kannst. Jedes Mal, wenn du Einkommen aus Jobs hast, solltest du einen Teil davon auf dein Sparkonto einzahlen. Auch wenn du nicht mehr als zehn bis zwanzig Euro einzahlen kannst, wirst du mit der Zeit dennoch eine beachtliche Summe ansparen können.  Wenn es an der Zeit ist, monatliche Rechnungen zu bezahlen, wie z.B. Miete, Betriebskosten etc. kannst du in Erwägung ziehen, dir selbst einen Scheck zu schreiben, der auf dein Sparkonto gutgeschrieben wird.  Du kannst deinen Arbeitgeber bitten, einen Teil deines Einkommens direkt auf dein Sparkonto zu überweisen. Wenn jeden Monat automatisch Geld in deine Ersparnisse fließt, wird es dir leichter fallen, konsequent daran zu arbeiten, mehr Geld anzusparen. Berechne, wie viel Einkommen du jeden Monat abzüglich Steuern hast und wie viel Geld du aus anderen Quellen bekommst (z.B. Stipendien, Kredite, Eltern etc.). Nun musst du deine Fixkosten (Miete, Betriebskosten, Rechnungen etc.) und deine flexiblen Kosten berechnen (Essen, Bekleidung, Unterhaltung etc.). Wenn deine Ausgaben größer sind als dein Einkommen, musst du dir überlegen, welche Käufe weniger wichtig sind und auf was du verzichten kannst oder wo du monatlich etwas einsparen kannst. In diesem Fall könntest du dir auch überlegen, welche Möglichkeiten du hast, an zusätzliches Geld zu kommen.  Sobald du ein Budget erstellt hast und genau erkannt hast, welche Ausgaben du dir monatlich leisten kannst, solltest du dich unbedingt daranhalten. Fordere dich selbst dazu heraus, mindestens einen Monat lang innerhalb dieses Limits zu bleiben und stelle fest, wie viel du sparen konntest. Falls du von deinen Eltern oder anderen Menschen finanzielle Unterstützung bekommst, solltest du sie ebenfalls in diesen Prozess einbinden. Stelle sicher, dass klar ist, wie viel jede Person beisteuern wird und was mit dem Geld passieren wird. Notwendigkeiten vs. Wünsche. So eine Liste ist äußerst nützlich zur Budget-Planung. Welche Dinge machen dir Freude, sind aber nicht unbedingt notwendig für dein Wohlbefinden, deine Gesundheit oder deine Sicherheit? Dinge wie Kinobesuche, Restaurantbesuche, ein neues Handy etc. Notwendigkeiten sind Dinge, die zum Leben unbedingt erforderlich sind: Nahrung, Kleidung, Unterkunft.Schreibe eine Liste mit zwei Spalten: Notwendigkeiten auf der einen, Wünsche auf der anderen Seite. Wenn du Dinge ehrlich diesen beiden Spalten zuordnest, wirst du ein besseres Verständnis dafür bekommen, wofür du dein Geld ausgibst. Bevor du irgendetwas kaufst, solltest du dich selbst fragen: “Brauche” ich das oder “will” ich es nur? Kreditkarten sind gefährlich, da du damit schnell einen großen Berg Schulden anhäufen kannst – das genaue Gegenteil deines eigentlichen Ziels: Sparen. Vermeide dieses Szenario, indem du sicherstellst, dass du dir alle Dinge, die du mit Kreditkarte zahlst, auch tatsächlich leisten kannst. Bezahle am Ende jeden Monats deine gesamte Rechnung. Wenn du bereits früh im Leben verantwortungsbewusst mit Geld umgehst, wirst du dir eine gute Kreditwürdigkeit aufbauen können. Viele Universitäten beschäftigen individuelle Berater, die gerne mit dir über Finanzplanung, Sparen und finanzielle Unabhängigkeit sprechen. Erkundige dich über die vorhandenen Ressourcen an deiner Uni und vereinbare einen Termin, um mehr über das Geldsparen zu lernen.

english_section_name: Balancing Your Funds

summary: Vermeide Restaurantbesuche. Schalte das Licht aus und ziehe Elektrogeräte aus der Steckdose. Nutze Freeware. Nutze Video-Chat-Apps oder E-Mails anstatt von Telefonanrufen. Verwende nur Geldautomaten ohne Geldbehebungsgebühr. Verzichte aufs Fitnessstudio. Verzichte auf teures Kabelfernsehen. Besorge dir einen besseren Handyvertrag. Verzichte auf Spontankäufe.

document: Egal, ob du deine Mahlzeiten in Fast-Food-Ketten oder gehobenen Restaurants einnimmst: Wenn du außer Haus isst, werden deine Mahlzeiten immer teurer sein als wenn du zu Hause kochen würdest.  Beschränke Restaurantbesuche auf besondere Anlässe, wie z.B. Geburtstage und Jahrestage. Wenn du trotz eines kleinen Budgets gerne außerhalb essen möchtest, ist Fast Food vermutlich die kostengünstigste Lösung. Obwohl Fast Food grundsätzlich weniger gesund ist als andere Alternativen, bekommst du zumindest mehr Kalorien für jeden ausgegebenen Euro. Du wirst weniger Energie (und Geld) verbrauchen, wenn du die Lichter immer ausschaltest und auslässt. Gehe durch alle Räume, bevor du aus dem Haus gehst und schalte alle Lichter aus. Ziehe unwichtige Geräte ab, die nicht konstant am Stromnetz sein müssen (z.B. Kaffeemaschine, Toaster, Ladegeräte). Freeware ist ein anderes Wort für kostenlose Software. Viele beliebte (und teure) Apps, die viele Studenten unbedingt brauchen oder sehr häufig nutzen, existieren im Internet als kostenlose Versionen. Bevor du in eine Software investierst, solltest du im Internet nachsehen, ob du eine kostenlose Option finden kannst.  Open Office ist eine beliebte und effektive Freeware-Version von Microsoft Office. Office gibt es auch als Office Online. ClamWin ist ein effektives Anti-Virus-Programm, dass du dir kostenlos herunterladen kannst.  Bittorrent-Programme ermöglichen dir Zugang zu tausenden Filmen, Serien, Musik und Programmen.  Audacity ist ein kostenloses Programm für einfache Tonbearbeitung. Jeder Student, der irgendwas mit Medien studiert, würde davon profitieren. PDFCreator ist eine kostenlose Version von Adobe Acrobat.  TurboCASH 5 und GnuCash sind beides kostenlose Alternativen zu Quicken und anderen Buchhaltungssoftwares. Wenn du deine Telefonrechnung senken möchtest, kannst du lange Telefonate aus deiner Routine streichen. Ersetze sie lieber durch Videochats oder E-Mails.  Softwares für diesen Zweck sind beispielsweise Skype, WhatsApp, Facetime oder Facebook Messenger, mit denen du sowohl telefonieren, als auch via Text-Chat kommunizieren kannst. Web-basierte Anwendungen für Video-Chats sind ebenfalls eine Möglichkeit. Probiere beispielsweise Skype Web, Google Hangouts, den Facebook Video-Chat, AnyMeeting oder TinyChat aus. Video-Chats erlauben dir ein weiteres Element der Kommunikation: Körpersprache. Erfreue dich an den lachenden Gesichtern deiner Freunde und Familie. Geldautomaten von fremden Banken verlangen oft hohe Gebühren für die Nutzung ihrer Automaten. Plane im Voraus; wenn du kein Bargeld mehr hast, aber dringend welches brauchst, solltest du dir die Zeit nehmen, einen Automaten deiner eigenen Bank zu finden. Körperliche Bewegung ist ein wichtiger und gesunder Bestandteil des Lebens. Mitgliedsbeiträge gehören allerdings nicht unbedingt dazu. Gehe stattdessen lieber draußen laufen, fahre mit dem Fahrrad, gehe Schwimmen oder führe Bodenübungen, wie z.B. Liegestütze und Bauchmuskelübungen aus. Lade deine Freunde ein, dir Gesellschaft zu leisten. Auf diese Weise bekommst du dennoch dein nötiges Sportpensum, allerdings musst du nicht pro Monat 30 Euro oder mehr ausgeben, um die Geräte im Studio nutzen zu können.  Manche Fitnessstudios oder Yogastudios bieten eine Art von Werkverträgen an. Das bedeutet, dass du eine gewisse Zeit pro Woche für das Studio arbeiten musst, aber im Gegenzug kostenlosen Zugang zu den Kursen und den Räumlichkeiten bekommst. Suche auf YouTube und anderen Streaming-Seiten nach umfassenden Videos mit Yoga, Pilates, Tai Chi und anderen Sportroutinen, die du zu Hause nachmachen kannst. Die monatlichen Kosten für diese Art der Unterhaltung sind nicht zu unterschätzen. Diesen Posten kannst du problemlos streichen und direkt zurück auf dein Sparkonto geben.  Streaming-Dienste, wie z.B. Netflix, HBO Go und Hulu bieten zahlreiche Filme und Serien zu einem deutlich geringeren Preis. Verbringe mehr Zeit mit Lesen, um Fernsehen und Filme zu ersetzen. Du kannst dir als Student einen Bibliotheksausweis holen und völlig kostenlos alle Bücher verschlingen, die dich interessieren. Manche Verträge haben versteckte Kosten und teure Zusatzfunktionen, die du gar nicht wirklich brauchst. Ziehe in Erwägung, alle Dienste zu streichen, die du sowieso nicht nutzt oder ohne die du notfalls leben könntest.  Wenn du wirklich Geld sparen willst, könntest du dir eine günstige Prepaid-Karte zulegen.  Frage nach, ob du in den Vertrag eines Familienmitglieds einsteigen kannst. Oft ist es günstiger, das Konto eines Familienmitglieds zu nutzen. Es kann sein, dass deine Eltern deine Rechnung zahlen werden. Falls nicht, wirst du dadurch trotzdem etwas Geld sparen können. Wenn du häufig durch Geschäfte flanierst oder eine Einkaufsmeile entlang spazierst, wirst du in Versuchung sein, spontan Dinge zu kaufen, die du nicht brauchst. Diese Impulskäufe können, wenn sie zur Gewohnheit werden, deine Ersparnisse vernichten. Halte inne, bevor du etwas kaufst und denke darüber nach, wie viele Stunden du arbeiten musst, um es zu bezahlen.  Denke immer darüber nach, wie viel Geld du hast und was du vorher noch unbedingt bezahlen musst, bevor du dich zu Impulskäufen verleiten lässt. Wenn du etwas siehst, das du wirklich unbedingt haben willst, solltest du mindestens eine Stunde abwarten, dann noch eine Stunde und dann eine ganze Woche. Wenn du eine gewisse Distanz zwischen dir und dem Objekt der Begierde schaffst, werden deine Kaufgelüste hoffentlich abflauen.  Kaufe keine Dinge, die du nicht zurückgeben kannst. Lasse deine Bank- und Kreditkarten zu Hause, damit du nicht auf mehr Geld zugreifen kannst. Kaufe niemals Dinge, nur weil sie gerade im Ausverkauf sind. Wenn du diese Dinge nicht wirklich unbedingt haben willst, kann es gut sein, dass sie unbenützt verstauben werden.

english_section_name: Cutting Out Nonessentials

summary: Kaufe deine Bücher übers Internet. Kaufe deine Klamotten im Second-Hand-Laden. Kaufe deine Lebensmittel in Discountern oder Sozialmärkten. Kaufe Lebensmittel in großen Mengen. Kaufe Tiefkühlessen. Kaufe die Hausmarken der Supermärkte. Teile dir ein Haus oder eine WG mit Mitbewohnern. Nutze Studentenrabatte. Erledige Buchungen für anstehende Reisen weit im Voraus.

document: Viele Studenten beschweren sich, dass die hohen Kosten für Lehrbücher eine große finanzielle Bürde darstellen. Das kannst du vermeiden, wenn du so viele Bücher wie möglich günstig übers Internet kaufst. Amazon ist ein guter Ort für gebrauchte und günstige Bücher. Alternativ kannst du auch in Facebook-Gruppen deiner Uni oder deines Studiengangs fündig werden. Dort kannst du gebrauchte und gespendete Stücke zu einem wesentlich günstigeren Preis ergattern. Ein Besuch im Second-Hand-Laden ist eine gute Methode, um deinen Kleiderschrank für wenig Geld aufzufrischen.  Es kann eine Weile dauern, bis du im Second-Hand-Laden unter all den Klamotten-Bergen die tollen Stücke entdeckst. Nimm dir Zeit, um die vorhandenen Dinge zu durchstöbern, bis du etwas gefunden hast, das dir wirklich gefällt. Mache eine lustige Nachmittagsbeschäftigung daraus, indem du mit Freunden in den Second-Hand-Laden gehst. Frage andere Studenten nach Empfehlungen, welche Second-Hand-Läden in deiner Stadt die besten Angebote haben. Oft haben bestimmte Second-Hand-Läden den Ruf, in einer Sparte besonders viel und qualitative Auswahl zu haben (z.B. Klamotten in einem Laden, Elektronik im anderen Laden etc.). Bio-Supermärkte und ähnliche Läden haben zwar viele wundervolle Produkte, sind aber für Menschen mit geringem Einkommen schlicht und ergreifend nicht leistbar. Finde heraus, welche Discounter es in deiner Stadt gibt (z.B. Aldi) und gehe dort einkaufen. Da biologische und nicht-genmanipulierte Produkte immer mehr zur Norm werden, bieten oftmals sogar Discounter hochwertige Lebensmitteln an Es gibt neben normalen Supermärkten noch unzählige Großmärkte, wo du Lebensmittel in großen Mengen zu günstigen Preisen kaufen kannst. Ziehe in Erwägung, in eine Mitgliedskarte zu investieren, um in den Großmärkten einkaufen zu können.  Selbst, wenn du dir keine Mitgliedschaft im Großmarkt zulegst, kannst du dennoch einen gemeinschaftlichen Großeinkauf machen. Wenn du Mitbewohner hast oder noch bei deiner Familie lebst, könnt ihr eure Ressourcen zusammenlegen und in einem Großeinkauf Essen für alle kaufen, wodurch ihr bares Geld sparen könnt. Im Falle von Lebensmitteln mit einer langen Haltbarkeit (Pasta, Getreide, Dosenprodukte etc.) kannst du viel Geld sparen, wenn du sie im Internet bestellst. Es gibt im Internet diverse Lebensmittelanbieter, die günstigere Preise anbieten als herkömmliche Supermärkte. Falls du Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst, kannst du diese ebenfalls kostengünstig im Internet bestellen. Wie bei allen anderen Online-Einkäufen lohnt es sich auch bei Lebensmitteln, nach digitalen Gutscheinen und Rabattcodes zu suchen, am besten in den bekanntesten Online-Suchmaschinen. Gefrorenes Essen kannst du über einen längeren Zeitraum aufbewahren, wodurch du viel Geld sparen kannst. Diverse Studien haben gezeigt, dass man mehrere hundert Euro pro Monat sparen kann, wenn man anstatt von frischen Produkten gefrorenes Fleisch, Obst und andere Lebensmittel kauft. Snacks, Gemüse, Obst, Frühstücksprodukte, Vorspeisen, Desserts und auch Getränke gibt es in getrockneter Form. Dieser Tipp gilt für Nahrungsmittel, aber auch für generische Medikamente. Viele Geschäfte und Apotheken haben generische Produkte und Hausmarken aller Dinge im Sortiment, die von den großen Marken angeboten werden.  Diverse Studien konnten zeigen, dass Fachleute tatsächlich häufiger Hausmarken und generische Marken kaufen als durchschnittliche Einkäufer. Konkret konnte gezeigt werden, dass Apotheker häufiger zu generischen Medikamenten greifen und Köche häufiger Hausmarken in den Einkaufswagen legen.  Frage in der Apotheke nach, ob es deine rezeptpflichtige Medizin auch als Generika gibt, bevor du etwas kaufst. Kleine Einzimmerwohnungen sind für Studenten oft kaum leistbar. Suche am besten nach Menschen, mit denen du dir ein angenehmes Zusammenleben vorstellen kannst und sucht gemeinsam nach günstigen Wohnungen. Wenn ihr die Miete zwischen zwei bis vier oder sogar fünf Menschen aufteilen könnt, werdet ihr jeden Monat viel Geld sparen können.  Stelle sicher, dass du verantwortungsbewusste, vertrauenswürdige Mitbewohner findest. Sprich mit dem Vermieter deines potentiellen zukünftigen Zuhauses und lies dir den Mietvertrag gut durch. Achte unbedingt auf zusätzliche Kosten, wie z.B. Kaution und Abstandszahlungen. Viele Unternehmen und Geschäfte in der Nähe von Universitäten bieten spezielle Rabatte für Studenten. Achte auf derartige Angebote und nutze jede Gelegenheit, um von deinem Studenten-Status zu profitieren. Kinos, Bars, Restaurants und Sporteinrichtungen bieten unter anderem oft Studentenrabatte. Je früher du Flugtickets, Zugreisen und Schifffahrten im Voraus buchst, desto eher wirst du einen günstigen Frühbucherpreis bekommen können. Außerdem solltest du sicherstellen, dass du zwischen allen verschiedenen Anbietern vergleichst, die Tickets für deine Reise anbieten. Es gibt mehrere praktische Webseiten, wie z.B. Kayak und Skyscanner, die dir diesen Job abnehmen.

english_section_name: Spending Smart

summary: Pflanze dein eigenes Essen an. Verkaufe alte Lehrbücher und Klamotten weiter. Suche dir einen Job. Kassiere Geld für Gelegenheitsjobs. Tausche Fertigkeiten, Waren oder Dienstleistungen mit anderen.

document: Eine aktuelle Studie konnte zeigen, dass du jährlich mehrere hundert Euros sparen kannst, wenn du dein eigenes Essen anpflanzt.Zusätzlich kannst du dadurch zu einem viel günstigeren Preis an biologische Produkte kommen, als wenn du regelmäßig im Supermarkt einkaufst.  Da das Anpflanzen und pflegen von Pflanzen mehr Zeitressourcen erfordert als ein normaler Student normalerweise zur Verfügung hat, solltest du in Erwägung ziehen, einem Gemeinschaftsgarten beizutreten. Es ist möglich, stundenweise in örtlichen Gemeinschaftsgärten oder auf Bauernhöfen mitzuhelfen und dafür frische, gesunde Lebensmittel zu bekommen. Im Falle von kleinen Gärten vergeht weniger Zeit, bis das Essen vom Beet auf dem Teller landet, daher enthält selbst angepflanztes Essen mehr Nährstoffe. Das Anpflanzen deines eigenen Essens ist außerdem gut für die Umwelt, da dadurch weniger LKWs lange Strecken zwischen den Anbaugebieten und den Supermärkten zurücklegen müssen. Wenn du deine alten Lehrbücher nicht mehr länger zum Lesen, Lernen oder Unterrichten brauchst, kannst du damit dein Sparpolster ein bisschen stopfen. Wenn du Klamotten hast, die dir nicht mehr passen oder die du nicht mehr willst, könntest du sie ebenfalls weiterverkaufen und Geld zurückbekommen.  Amazon kauft beispielsweise viele verschiedene Bücher zurück. Wenn das Buch bei dir vermutlich nur Staub fangen würde, solltest du darüber nachdenken, Profit daraus zu schlagen; Lehrbücher sind erstaunlich wertvoll. Ebay ist eine gute Option, um Klamotten zum Verkauf anzubieten. Geschäfte wie ASOS und Plattformen für gebrauchte Mode (hochwertige Second-Hand-Produkte) kaufen oft Klamotten zurück, wenn sie einen Wert darin erkennen. Obwohl ein Studentenleben natürlich viel Lernen umfasst, ist es möglich, dass dir genügend Freizeit für einen Teilzeitjob bleibt. Berücksichtige deine Interessen, Talente und dein aktuelles Studienfach, wenn du nach einem Job suchst. Wenn du Glück hast, findest du vielleicht einen Job, der nicht nur etwas für deine Ersparnisse bringt, sondern der auch für deine spätere Karriere nützlich ist.  In der Lebensmittelindustrie wirst du vielleicht einen Job finden können, der kostenloses Essen mit sich bringt. Allerdings hängt das von deinem konkreten Arbeitgeber ab. Als Student hast du höchstwahrscheinlich einzigartige und wertvolle Kenntnisse. Ziehe in Erwägung, an der Uni als Tutor zu arbeiten oder jüngeren Schülern und Studenten Nachhilfe zu geben. Neben den klassischen langfristigen Arbeitsverträgen gibt es auch noch die Möglichkeit, deine finanzielle Situation mit Gelegenheitsjobs zu verbessern. Das kann alles Mögliche sein – du kannst Online-Umfragen ausfüllen, an medizinischen Experimenten teilnehmen oder handwerkliche Arbeiten verrichten. Durchstöbere am besten die Anzeigen in lokalen Zeitungen oder Online-Jobbörsen nach passenden Jobs. Plasma-, Blut- und Samenspenden sind ebenfalls gute Methoden, um mehr Geld zu bekommen. Kennst du jemanden, der etwas kann oder etwas hat, das du brauchst? Denke darüber nach, welche deiner Fähigkeiten du im Tausch anbieten kannst. Beginne ein Gespräch mit der Person und finde heraus, ob sie bereit wäre, Waren oder Fertigkeiten mit dir zu tauschen. Denke daran, jene Dinge in Betracht zu ziehen, die du als Student lernst oder bereits gelernt hast. Nachhilfe-Webseiten sind eine gute Plattform, um deine Fähigkeiten zu bewerben und potentielle Nachhilfe-Schüler zu finden.

english_section_name: Providing for Yourself


summary: Verwende das SMART-Akronym, um Schulungsziele messbar zu machen. Verwende keine Ziele, die nicht messbar sind. Baue ein Ziel in die Bewertung ein. Vollende dein Schulungsziel.

document: SMART steht für spezifisch, messbar, attraktiv, relevant und terminiert. Dieses System wird von Unternehmen und Regierungschefs sowie Schulungsleitern benutzt, um effektive Schulungsprogramme zu entwerfen und zu lehren.  Spezifisch: Sage genau, was der Schüler bei den spezifischen Zielen lernen soll. Alle Ziele sollten klar definiert und nicht Teil einer Debatte oder Interpretation sein. Messbar: Beobachte und bewerte das Verhalten mit messbaren Zielen. Diese Ziele sollten für jeden Schüler gleich sein und eine standardmäßige Bewertung ermöglichen. Attraktiv: Die Aufgaben oder Handlungen müssen machbar sein. Wenn du die Schüler scheitern lässt, dann erreichen sie die Ziele nicht und sie sind zermürbt. Relevant: Zeige mit relevanten Zielen, dass die Aufgabe wichtig und notwendig ist. Es soll keine Willkür oder Optionalitäten über die Aufgaben in den Zielen geben. Terminiert: Setze machbare Deadlines und Managementpläne mit terminierten Zielen. Es gibt keine Aufgaben ohne Deadlines in effektiven Zielen. Setze und erzwinge Deadlines.  Der Buchhalter beispielsweise wäre so auf die SMART-Methode anzuwenden:  Spezifisch: Der Buchhalter soll die Transaktionen der Kreditkonten verbuchen können. Messbar: Der Buchhalter bucht die Transaktionen zu 100% korrekt. Attraktiv: Die Aufgabe des Buchhalters ist nicht stark anders als aktuelle Buchungen. Relevant: Die Aufgabe des Buchhalters ist wichtig für die Buchhaltung des Unternehmens. Terminiert: Der Buchhalter soll die neuen Buchungen bis 1. März lernen. Verwende keine Ziele, die du nicht objektiv messen kannst, wie einen Schüler dazu zu bringen, etwas zu schätzen oder sich etwas bewusst zu sein. Das ist sicher wichtig, aber der Lernerfolg eines Schülers lässt sich hierbei nicht wirklich messen. Im obigen Beispiel sollst du kein Ziel schreiben wie: "Der Buchhalter muss sich dessen bewusst sein, wie er die Einträge zu handhaben hat." Mache das Ziel direkter, indem du schreibst: "muss die neuen Einträge buchen können". Bewerte den Schüler und gib ihm die Möglichkeit, die Schulung zu bewerten. Manche Teile der Schulung sollen das durch die Schulung erworbene Wissen prüfen. Ohne Erfahrung und Übung ist Wissen nutzlos. Es sind viele Wiederholungen nötig, bevor der Leistungsstandard erreicht werden kann. Im obigen Beispiel bekommt der Buchhalter einige hypothetische Beispiele dieser Art der Transaktion und soll sie korrekt verbuchen. Verfeinere dein Ziel mit den genannten Kriterien bis es exakt so ist wie du es willst. Achte darauf, dass alle Aspekte des Ziels klar und messbar sind. Im obigen Beispiel wäre das: "Der Buchhalter muss mit Hilfe der Buchhaltungssoftware des Unternehmens die neuen Buchungen des Kreditkontos zu 100 Prozent akkurat bis 1. März verbuchen können."

english_section_name: Making Objectives Quantifiable

summary: Was ist das Gesamtziel der Schulung? Beschreibe die erwartete Leistung. Erkläre die Bedingungen, unter denen die Aufgabe ausgeführt wird. Setze Standards.

document: Du musst das Ziel oder das gewünschte Ergebnis der Schulung festlegen. Schulungen sollen eine Leistung hervorrufen oder eine Wissenslücke der Angestellten oder Schüler schließen. Diese Lücke ist der Unterschied zwischen aktuellen Fähigkeiten oder Wissen der Schüler und dem erforderlichen Wissen. Was soll die Schulung bewirken? Baue auf dieser Frage aufbauend die restlichen Schulungsziele auf.  Stelle dir beispielweise vor dein Unternehmen muss einem Buchhalter beibringen, eine neue Art des Kreditkontos, das Kunden angeboten wird, zu bearbeiten. Durch die Schulung soll der Buchhalter befähigt werden, effizient und akkurat die neuen Einträge zu bearbeiten. Die Leistungslücke ist hier, dass der Buchhalter bereits alle anderen Buchungen des Unternehmens kennt, ihm aber Wissen und Fähigkeiten für diese neue Art des Eintrags fehlen. Die Aufgabe, die während der Schulung gelernt werden soll, muss klar definiert sein. Ein schriftliches Ziel muss einen Tätigkeitserwerb enthalten, der gesehen und gemessen werden kann. Verwende Wörter, die dem Schüler genau sagen, was er tun muss. Vermeide Wendungen, die mehrdeutig oder subjektiv sind. Bei dem letzten Beispiel ist die Aufgabe das Bearbeiten der neuen Buchungen. Ein Ziel muss die Beschreibung der Umstände beinhalten. Gib Details, die beschreiben, unter welchen Bedingungen die Aufgabe stattfindet. Anders ausgedrückt: Was muss passieren, bevor die Aufgabe ausgeführt wird? Baue die nötigen Werkzeuge und Hilfen ein, wie Textbücher, Formulare, Tutorials und andere Voraussetzungen. Wenn die Aufgabe draußen zu erfüllen ist, dann musst du auch Umweltbedingungen einarbeiten. Im vorherigen Beispiel sind die Bedingungen, dass der Kunde mit dem neuen Kontotyp einen Kauf tätigt. Der Buchhalter muss außerdem wissen, wie er die Buchung in der Buchhaltungssoftware des Unternehmens vornimmt. Beschreibe was vom Schüler an Leistung erwartet wird, damit er das Schulungsziel erreicht. Die minimal akzeptierten Standards müssen in Form von schriftlichen Schulungszielen kommuniziert werden. Definiere wie die Standards gemessen und bewertet werden.  Standards sind Leistungsziele, wie eine Aufgabe in einer bestimmten Zeit zu erledigen, eine Prozentzahl an Aufgaben richtig zu erledigen oder eine bestimmte Nummer an Aufgaben in einer bestimmten Zeit oder Größenordnung zu erledigen. Schulungsstandards erfordern normalerweise keine Meisterlichkeit oder Perfektion der Aufgabe.  Im vorherigen Beispiel muss der Angestellte die Buchungen vornehmen und das in einer akkuraten und zweckmäßigen Weise.

english_section_name: Planning Your Objectives

summary: Drücke dich klar und direkt aus. Verbinde Ziele und Vorgänge in der echten Welt. Sei spezifisch über das Standardniveau der Leistung. Mache deine Ziele so konkret wie möglich.

document: Schreibe klare und messbare Ziele, die aus der Wortwahl erkennbar sind. Verwende keine passiven oder indirekten Wörter wie "verstehen" oder "einige". Verwende stattdessen direkte Wortwahl, die spezifische Zahlen oder Aktionen vermittelt, die gelernt werden müssen. So werden die restliche Schulung und die Materialien, Methoden und Inhalte zusammenhängend.  Diese Wortwahl erleichtert die Messung der Schulungserfolge. Klare Ziele geben dem Schüler die Möglichkeit, seinen Fortschritt zu verfolgen und zu wissen, was von der Schulung und als Ergebnis von ihm erwartet wird.  Beim Buchhalter-Beispiel wäre das: "Der Buchhalter kann Buchungen des Kreditkontos erfolgreich vornehmen." Ziele lassen sich am besten im Kontext realer Vorgänge verstehen. Nimm immer hinein, was als erstes passiert, damit der Angestellte oder Schüler die in Frage stehende Aufgabe ausführen muss. Verbinde dann die Aufgabe selbst mit dem realen Ergebnis der Aufgabe. So merkt der Schüler sich, was er perspektivisch lernt. Im vorherigen Beispiel wäre das, dass der Eintrag des neuen Kreditkontos vorgenommen wird, um den dem Kunden neu angebotenen Service zu verbuchen, der die Verkaufszahlen unter Stammkunden erhöhen soll. Der richtige Datensatz ist unerlässlich für die finanzielle Gesundheit des Unternehmens. Das Standardniveau soll durch eine Zahl dargestellt werden. Es könnte ein Prozentsatz korrekter Handlungen sein, die Geschwindigkeit der Aufgabenerfüllung oder ein anderer messbarer Leistungsbarometer. Die Zahl sollte deutlich als Ziel erkennbar sein. Im vorherigen Beispiel wäre es, dass der Buchhalter lernen muss, zu 100 Prozent akkurat zu arbeiten. Bei anderen Aufgaben ist der Prozentsatz geringer, aber die Buchhaltung sollte so perfekt wie möglich sein. Formuliere sie in einem Satz. So sind sie konkret und gut verständlich. Längere oder kompliziertere Aufgaben können in viele, kleine Aufgaben heruntergebrochen werden. Lange, komplizierte Aufgaben sind schwerer zu lehren und zu messen. Halte dich im obigen Beispiel an die Basics. Schreibe auf, dass der Buchhalter Buchungen des Kreditkontos zu 100 Prozent akkurat buchen soll. Die Buchhaltungssoftware des Unternehmens ist ausreichend.

english_section_name: Writing Your Objectives