summary: Werde zum König der Komplimente. Bastle etwas für sie. Nimm eine Mix-CD für sie auf. Schick ihr im Lauf eines Tages Blumen. Verwöhne sie. Bereite Frühstück für sie zu. Verstecke überall kleine Liebesnotizen. Zelte mit ihr zu Hause.

document: Sag Auf Wiedersehen zu indirekten Komplimenten und Schmeicheleien, die sie in Wirklichkeit aufregen und du wirst der Meister der Komplimente. Gib ehrlich gemeinte Komplimente im richtigen Moment. Vermeide Schmeicheleien, die für jedes beliebige Mädchen bestimmt sein könnten („Du hast wunderschöne Augen“). Finde schöne Worte für Dinge, die sie ausmachen und für die sie selbst verantwortlich ist.  Wenn du zum Beispiel ein Kompliment über ihre Figur machst (etwas, was nur wenig unter ihrer Kontrolle liegt und sich irgendwann ändern kann) macht sie das verrückt weil sie nicht weiß wie du auf Gewichtszunahme reagierst, und sie wird denken, dass ihr Gewicht das einzige ist wofür du dich interessierst. Mach ihr stattdessen Komplimente über ihre Intelligenz, ihren Humor, ihre Liebenswürdigkeit und ihren starken Willen. Mach ihr ein kleines selbstgemachtes Geschenk. Unter der Kategorie Hobbys & Basteln auf wikiHow findest du eine Menge Ideen, oder du schaust mal bei Pinterest vorbei. Egal wo du dich inspirieren lässt, ein selbstgemachtes Präsent zeigt, dass du kreativ bist und tiefe Gefühle für sie hegst. Ein Erinnerungskästchen mit Rezepten, Fotos und Konzertkarten wird sie zu Tränen rühren. Wenn du handwerklich absolut ungeschickt bist, stelle eine CD für sie zusammen. Die Tage des Mixtapes sind gezählt, aber CDs und mp3s leben weiter. Erstelle eine Playlist mit Songs, die eine Bedeutung für eure Beziehung haben und die den perfekten Soundtrack für den Verlauf eurer Beziehung bilden. Tolle Songs sind beispielsweise: „For the Longest Time“ von Billy Joel, „You're just too good to be true“ von Frankie Valli und „God only knows“ von den Beach Boys. Lass sie so liefern, dass sie zu ihr in die Schule oder an ihren Arbeitsplatz kommen. So eine Liebesbeteuerung vor vielen anderen Leuten wird sie umhauen. Anstelle von Rosen, wähle eine ungewöhnliche Blume die dich an sie erinnert. Mach aus einer gewöhnlichen Rückenmassage noch ein bisschen mehr. Hol dir wärmendes Massageöl, Kerzen, passende Musik und verwöhne sie von vorn bis hinten. Das wird sie zum Schmelzen bringen und sie wird deine Hingabe kaum glauben können. Aber auch jede andere Mahlzeit ist in Ordnung. Ihr ein Gericht zu zaubern, obwohl du normalerweise nie in der Küche stehst, lässt ihren Stress verfliegen und ist eine tolle Überraschung. Auf wikiHow findest du jede Menge Schritt-für-Schritt Anleitungen für das Kochen.  Mach Crepes mit Nutella und Bananen, und sie wird dich für einen absoluten Gourmet halten. Versuch es mit einem Pastagericht mit Avocado, wenn du lieber ein Abendessen vorbereiten willst. Es ist leicht zuzubereiten und dauert weniger als eine Stunde. Mit getrockneten Tomaten und frischem Parmesan garniert wird es köstlich aussehen. Hol dir einen Stapel Post-Its und schreibe eine kleine, süße Nachricht auf jedes einzelne Blatt. Und dann kleb sie einfach überall hin! Einige kannst du versteckt anbringen, andere direkt vor ihrer Nase. Kleb sie in die Küchenschränke, die Müslischachtel, auf den Badezimmerspiegel, in ihre Tasche, ins Buch auf ihrem Nachttisch, einfach überall wo du denkst. Schreib Notizen wie „Mein Leben mit dir zusammen ist einfach besser“ und „Es bricht mein Herz, wenn ich dich jeden Tag verabschieden muss“ Geh mit ihr auf ein romantisches Date direkt bei dir zu Hause. Stell im Wohnzimmer ein Zelt auf, erleuchte ein Feuer im Kamin und bereite ein paar Marshmallows und Hot Dogs vor. Mach die Lichter aus, öffne alle Fenster sodass es richtig kalt wird und kuschel dich mit ihr unter eine Decke. Pure Romantik ohne den Stress, draußen zelten zu müssen.

english_section_name: Romantic Gestures

summary: Räume öfters auf. Führe sie aus zu einem tollen Rendezvous. Bring etwas über ihre Hobbies und Interessen in Erfahrung. Zeig ein bisschen Ehrgeiz. Frische euer Sexleben auf.

document: Wenn du dich in der Beziehung eher vor dem Saubermachen drückst, kannst du deine Freundin beeindrucken, indem du dich in dem Punkt verbesserst. Fange damit an, deinen eigenen Kram wegzuräumen. Mach den Abwasch, wenn du Geschirr benutzt hast, heb die dreckige Wäsche vom Boden auf und so weiter. Nach und Nach kannst du anfangen, mehr im Haushalt zu helfen, indem du jede Woche das Badezimmer sauber machst und staubsaugst.  Ihre Sachen ebenfalls aufzuräumen, versteht sich von selbst. Da sie sich dadurch Zeit spart, wird sie ziemlich begeistert sein. Neigst du sonst eher zu Unordentlichkeit, zeigst du nun eine Form von Verantwortung und wirst deine Freundin sehr beeindrucken. Das gilt auch, wenn ihr nicht zusammen wohnt. Ihr verbringt schließlich immer noch Zeit in der jeweiligen Wohnung, und wenn du in einem fremden Haushalt ebenfalls Verantwortung übernimmst, wird sie das freuen. Verabrede dich mit ihr zu mehr als nur Abendessen und einen Kinofilm. Das zeigt ihr, dass du es wirklich ernst meinst und auch sehr kreativ bist. Geht an einen Ort, wo ihr noch nie wart oder probiert ein neues Restaurant aus.  Nehmt an einer GPS-Schnitzeljagd teil, wenn euch nach einem Abenteuer ist. Schau nach, ob es in eurer Nähe ein äthiopisches Restaurant gibt. Gerichte aus Äthiopien unterscheiden sich enorm von dem, was wir gewohnt sind, aber es ist trotzdem eine Gaumenfreude. In einem ungewöhnlichen Restaurant kannst du etwas neues probieren, ohne befürchten zu müssen, dass das Essen ein totaler Reinfall wird. Wenn du dich für etwas begeisterst, was sie begeistert, wird sie sehr beeindruckt von dir sein. Setz dich mit ihren Hobbies, Lieblingsfilmen und -musik oder gemeinnützigen Veranstaltungen auseinander. Informiere dich zuerst im Netz und mach dann bei ein paar ihrer Aktivitäten mit. Wenn du gar nicht weißt, für was sie sich interessiert, hast du schon einmal einen Lösungsansatz für dein Problem. Im schlimmsten Fall kannst du sie einfach danach fragen! Frauen finden es attraktiv, wenn Männer ihrem Traum folgen und mehr vom Leben erwarten (und auch für ihre Träume kämpfen!). Sie haben dann keine Angst, dass du dich als Versager herausstellst, der ständig ihre Hilfe braucht. Wenn du ein bisschen zu zufrieden im Leben bist, setze dir ein neues Ziel, was du verfolgen kannst. Schlage einen neuen beruflichen Weg ein oder geh wieder zur Schule. Jeder bildet sich gern ein, er sei ein Tiger im Bett (auch wenn es manchmal sogar zutrifft), aber es kann nicht schaden, seine Künste im Bett etwas zu verbessern. Vielleicht bekommst du so eine neue Technik heraus, die sie wirklich in Ekstase versetzt. Es wird sie beeindrucken, wenn du ihre Befriedigung vor deine Bedürfnisse stellst.

english_section_name: Things You Can Do

summary: Konzentriere dich auf sie. Praktiziere wahrhafte Ritterlichkeit. Mach keine Leute an. Respektiere verletzliche Menschen und biete ihnen deine Hilfe an. Sei freundlich gegenüber Kindern.

document: Wenn du bei ihr bist, widme dich ihr zu 110%. Telefoniere nicht und beantworte keine SMS, besonders wenn sie von anderen Frauen sind. Flirte nicht mit anderen Frauen und zieh dir auch nicht deine besten Sachen an, nur um jemand anderen als deine Freundin zu beeindrucken. Schau ihr in die Augen wenn sie mit dir spricht und lerne, zuzuhören und ihr Fragen zu stellen. Ritterlichkeit ist, wenn du sie wirklich respektierst. Halte ihr Türen auf weil es einfach nett ist. Verteidige sie, weil sie sich nicht gegenüber anderen selbst verteidigen sollte. Sei auf ihrer Seite, wenn deine Freunde sich ihr gegenüber wie Idioten verhalten. Und mach all das, ohne sie unter Druck zu setzen oder bestimmte Erwartungen an sie zu haben. Ein guter Mann macht so etwas, weil es einfach das Richtige ist und nicht weil er später im Bett belohnt werden will. Frauen gehen davon aus, dass Männer eine körperliche Belohnung erwarten, wenn sie sich einmal richtig verhalten haben. Wenn du ihr das Gegenteil beweist, wird sie das ebenfalls beeindrucken. Sei nicht unhöflich zu anderen und lästere nicht hinter ihrem Rücken. Wenn du dich so vor deiner Freundin verhältst, signalisierst du ihr, dass du mit ihr auch dasselbe machst. Es wird ihr imponieren, wenn du dich erwachsen gegenüber Vollidioten verhältst oder wenn sich deine Kumpels kindisch verhalten. Wenn wir verwundbaren Menschen in unserem Umfeld Respekt zeigen, sagt das einiges über unseren Charakter aus. Es ist einfach, sich über Obdachlose, geistig Behinderte, Klinkenputzer oder Kellner lustig zu machen, und viele Leute machen das tatsächlich. Willst du ihr zeigen, dass du ein wirklich guter Mensch bist, dann sei nett zu diesen Menschen und hilf ihnen, wann immer du kannst. Gib gutes Trinkgeld. In Deutschland ist es üblich, 10% zu geben (in den USA sind es 20%), man berechnet das einfach indem man die Mehrwehrtsteuer verdoppelt. Für gewöhnlich denkt man von Männern, dass sie schrecklich im Umgang mit Kindern sind. Wenn du dich also super mit ihnen verstehst (auch wenn Kinder nichts für dich sind), dann wird sie vor Begeisterung am Boden liegen. Wenn du mit Kindern spielst, denk daran, dass sie genau wie du als Kind gerne so tun, als wären sie jemand anderes. Bring also den Piraten in dir hervor und du wirst sehen, ihr werdet eine Menge Spaß haben!

english_section_name: How to Act


summary: Beginne mit nassen Haaren. Nimm die oberen drei Viertel ihrer Haare zu einem Knoten auf ihrem Kopf zusammen. Drücke eine Haarsträhne vom unteren Teil zwischen deinen Fingern zusammen. Schiebe deine Finger an der Strähne entlang nach unten bis zu der Stelle, an der du schneiden möchtest. Schneide die Haare unter deinen Fingern ab. Nimm einen weiteren Abschnitt zusammen und miss ihn am bereits geschnittenen aus. Schneide die Haare und gehen dann zum nächsten Abschnitt über. Lasse die nächste Lage Haare herunter. Miss die obere Lage gegen die untere ab, während du sie schneidest. Schneide den Rest der Haare mit denselben Techniken. Trockne die Haare der Person und nimm dann etwaige notwendige Anpassungen vor.

document: Du brauchst die Haare der Person nicht mit Shampoo und Conditioner zu waschen, aber sie müssen nass sein. Lasse die Person auf einem hohen Stuhl sitzen, so dass ihre Haare sich auf einer für dich bequemen Schnitthöhe befinden. Klemme den Knoten aus dem Weg oder befestige ihn mit einem Haargummi. Lasse den unteren Teil ihrer Haare lose. Mache mit deinem Zeige- und Mittelfinger eine V-Form. Schließe deine Finger um eine 2,5 bis 5 cm breite Strähne herum.  Du kannst auch einen Stielkamm benutzen, um die Abschnitte abzumessen. Das bewahrt dich davor, versehentlich zu stark daran zu ziehen. Lasse deine Hand am Rücken der Person und vermeide es, eine Schräge zu erzeugen, indem du sie vom Rücken wegziehst. Deine Finger sollten parallel zum Scheitel verlaufen, den du zuvor gezogen hast, und zum Boden.  Drehe deine Finger nicht nach oben, klappe die Haare nicht um und ziehe die Strähne nicht vom Rücken der Person weg. Das verursacht eine leichte Abstufung. Benutze die Länge deiner Finger als Führung. Achte darauf, dass du hierfür eine scharfe Frisörschere benutzt. Benutze keine gewöhnliche Schere. Nimm einen 1,5 cm breiten Haarabschnitt. Füge ihn zu ein paar Strähnen von dem Abschnitt hinzu, den du bereits geschnitten hast. Drücke den Abschnitt zwischen deinem Zeige- und Mittelfinger zusammen, wie zuvor. Schiebe deine Finger nach unten, bis die Unterkante auf einer Höhe mit der geschnittenen Strähne ist. Schneide die Strähne, bis sie mit der bereits geschnittenen gleich ist. Lasse die Haare los und nimm einen weiteren Abschnitt. Miss ihn an der vorherigen Strähne ab und schneide ihn ab. Fahre auf diese Weise fort, bis du die gesamte untere Lage Haare geschnitten hast.   Ziehe die Strähnen niemals vom Rücken der Person weg, während du sie schneidest. Halte sie so nahe an ihrem Rücken wie möglich. Miss die linke und rechte Seite vorn ab, um sicherzustellen, dass sie gleich sind. Kreiere mit dem Stiel eines Stielkamms einen weiteren ordentlichen waagerechten Scheitel. Lasse genug Haare übrig, dass du immer noch den Scheitel der vorherigen Lage darunter sehen kannst. Nimm die restlichen Haare wieder zu einem Knoten zusammen. Nimm einen 2,5 bis 5 cm breiten Abschnitt Haare aus der neuen Lage. Füge eine dünne Strähne aus der unteren Lage zu ihr hinzu. Drücke die Strähne zwischen deinen Fingern zusammen. Gehe dann mit deinen Fingern nach unten, bis sie sich auf einer Höhe mit der bereits geschnittenen Strähne befinden. Schneide diese Strähne unter deinen Fingern ab wie zuvor. Miss die neuen Strähnen an den vorherigen ab, und die neue Lage gegen die alte. Lasse deine Hand immer nahe am Rücken der Person. Ziehe ihre Haare nicht von ihrem Rücken weg. Mache weiter, bis du damit fertig bist, der Person die Haare zu schneiden. Falls du möchtest, kannst du der Person die Haare waschen, um winzige Schnitthaare loszuwerden. Föhne die Haare der Person und schneide dann etwaige Enden ab, die herausschauen.

english_section_name: Cutting Someone Else's Hair

summary: Kämme deine Haare durch, so dass sie frei von Knoten sind. Binde deine Haare zu einem tiefen Pferdeschwanz zurück. Binde ein weiteres Gummiband ein paar Zentimeter unter das erste. Halte den Pferdeschwanz zwischen deinen Fingern, wo du ihn abschneiden möchtest. Schneide den Pferdeschwanz unter deinen Fingern ab. Löse den Pferdeschwanz und überprüfe die Form. Nimm das Haargummi heraus und scheitle deine Haare in der Mitte. Drücke deine Haare wieder zwischen deinen Fingern zusammen. Ziehe deine Finger nach unten und winkle sie etwas ab. Schneide deine Haare unter deinen Fingern mit derselben Methode wie zuvor. Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite deiner Haare.

document: Du kannst mit trockenen oder feuchten Haare beginnen. Diese Methode ist für diejenigen, die glatte Haare haben, am ehesten zu empfehlen. Falls du wellige oder lockige Haare hast, achte darauf, dass deine Haare nass sind, wenn du sie schneidest. Scheitle deine Haare in der Mitte. Ziehe sie in einen tiefen Pferdeschwanz an deinem Nacken zusammen und befestige sie mit einem Haargummi. Achte darauf, dass der Pferdeschwanz ordentlich und glatt ist und dass sich alle deine Haare im Gummiband befinden. Glätte deinen Pferdeschwanz soweit du kannst und wickle dann ein weiteres Gummiband darum. Je nachdem, wie lang deine Haare sind und wie kurz zu sie schneiden möchtest, musst du eventuell ein drittes Gummiband unter das zweite binden.  Gummibänder hinzuzufügen verschafft dir vor dem Schneiden und während des Schneidens Kontrolle. Mache mit deinem Zeige- und Mittelfinger eine V-Form und schließe sie dann um den Pferdeschwanz herum. Schiebe deine Finger dorthin hinunter, wo du den Pferdeschwanz abschneiden möchtest.  Das verschafft dir eine etwas abgerundete untere Kante. Falls du ihn gerade abschneiden möchtest, musst du deine Finger weiter nach unten schieben, so dass du Platz für Angleichungen hast. Benutze für diesen Schritt eine scharfe Haarschneideschere. Benutze keine reguläre Schere. Schneide langsam und vorsichtig ein kleines bisschen auf einmal. Drehe dich um, so dass dein Rücken zum Spiegel zeigt, und halte einen weiteren Spiegel vor dir. Deine Haare haben entweder eine abgerundete Unterkante oder eine leichte Kurve.  Falls es dir nicht gerade genug ist, fahre mit dem nächsten Schritt fort. Verlängere den Scheitel bis zu deinem Nacken, als machtest du dir Rattenschwänze. Drapiere die linke Seite deiner Haare über deiner linken Schulter und die rechte über der rechten. Erhalte die Strähnen, die an deinem Hinterkopf waren, so gut du kannst an den äußeren Rändern. Wähle eine Seite, auf der du anfängst: Links oder rechts. Ergreife die Haare auf der Seite und drücke sie dann wieder zwischen deinem Zeige- und Mittelfinger zusammen wie zuvor beim Pferdeschwanz. Schiebe deine Finger an dem Haarabschnitt entlang bis dorthin nach unten, wo du deine Haare abschneiden möchtest. Winkle deine Finger etwas nach oben ab, so dass deine Fingerspitzen nach oben zu deiner Schulter zeigen. Das ermöglicht es dir, die Haare an deinem Hinterkopf kürzer zu schneiden. Wenn du deine Haare durchkämmst, haben sie dieselbe Länge.  Achte darauf, dass die Haare von deinem Hinterkopf an der Außenseite des Abschnitts sind, neben deiner Schulter. Lasse deine Hand und deine Haare nahe an deiner Schulter, wenn du schneidest. Falls du sehr dicke Haare hast, musst du diesen Abschnitt eventuell in kleinere Abschnitte aufteilen. Miss den neuen Abschnitt am vorherigen ab. Um sicherzustellen, dass du deine Haare auf derselben Länge abschneidest, wäre es keine schlechte Idee, die ungeschnittenen Haare an den geschnittenen Haaren abzumessen. Nimm die innersten Strähnen sowohl vom linken, als auch vom rechten Abschnitt. Markiere die Stelle, an die geschnittene Strähne an der ungeschnittenen endet, mit deinen Fingern.

english_section_name: Cutting Your Own Hair


summary: Verbringt Zeit miteinander, damit eure Beziehung wachsen kann. Kommuniziert offen. Schaffe Intimität, indem du dich ihm öffnest. Baut Vertrauen auf, Bleibt in eurer Beziehung unabhängig.

document: Plant etwas, damit ihr euch mindestens einige Male wöchentlich seht. Habt Dates, verbringt Zeit daheim oder videochattet. Das hilft euch dabei, eine starke und gesunde Beziehung aufzubauen.   Ihr könnt beispielsweise den Samstag zu eurem offiziellen Dateabend machen und euch an zwei Tagen unter der Woche treffen. Plant Spieleabende, geht ins Kino oder zum Bowling. Sprich täglich mit ihm, sei es persönlich, schriftlich oder am Telefon. Höre ihm außerdem zu. Ihr könnt so eine starke Bindung aufbauen und einander besser kennenlernen.   Schicke ihm morgens und abends eine Nachricht. Schickt euch gegenseitig Memes. Gute Beziehungen haben eine emotionale und körperliche Intimität. Geht es langsam an, damit eure Beziehung gesund wird. Erzähle ihm zuerst ein kleines Geheimnis, das nicht viele Leute kennen. Erzähle ihm dann mit der Zeit immer mehr über dich. Sorge für körperliche Intimität, indem du seine Hand nimmst, ihn umarmst und kuschelst.   Wenn du dich bereit fühlst, dann küsse ihn oder berührt euch intimer. Sage ihm nichts, das er noch nicht wissen soll. Es ist okay, wenn du Zeit brauchst. um eure Beziehung zu stärken. Vertrauen ist in einer Beziehung sehr wichtig und braucht Zeit, um zu wachsen. Sei dafür immer ehrlich zu ihm und halte dich an dein Wort. Glaube ihm im Zweifel.  Es fällt ihm vielleicht schwer, nach der Trennung von seiner Freundin Vertrauen aufzubauen. Eine gesunde Beziehung lässt beide Partner ein Leben außerhalb der Beziehung haben. Das heißt, dass ihr Zeit mit Freunden und Hobbys verbringt und etwas alleine macht. Bleibe dir selbst treu, während du mit ihm zusammen bist. Ermutige ihn auch dazu, unabhängig zu bleiben.  Du willst sicher so viel Zeit wie möglich mit ihm verbringen, es ist aber nicht gesund, wenn ihr in jeder freien Sekunde zusammen seid. Verbringt Zeit getrennt voneinander und eure gemeinsame Zeit macht noch mehr Spaß.

english_section_name: Building a Healthy Relationship


summary: Schalte deinen Computer aus. Ziehe den Stecker zur Stromquelle. Nimm wenn nötig die Batterie deines Computers heraus. Entlade dich Öffne das Gehäuse. Finde den CMOS Jumper. Verschiebe den Jumper auf die beiden anderen Pins. Drücke 10 bis 15 Sekunden auf den Ein-/Ausschaltknopf, um einen eventuellen Strom zu entladen, der sich noch in den Kondensatoren befinden kann. Bringe den Jumper zurück in seine ursprüngliche Position. Baue deinen Computer wieder zusammen. Schließe deinen Computer wieder an seine Stromquelle an. Schalte deinen Computer wieder ein.

document: Gehe entweder über das Startmenü oder drücke auf den Ein-/Ausschaltknopf, bis er sich ausschaltet. Wenn du einen Desktop-Computer hast, kannst du die CPU normalerweise komplett ausschalten, indem du auf der Rückseite des Gehäuses einen Schalter umlegst. Dies kann das Stromkabel bei einem Desktop-Computer oder bei einem Laptop das Ladekabel sein. Wenn du einen Laptop (oder einen Desktop mit einer Backup-Batterie) hast, nimm jetzt zuerst die Batterie heraus. vor dem Fortfahren. Berühre eine nicht lackierte Metalloberfläche, um dich statisch zu entladen, bevor du deinen Computer auseinandernimmst.  Wenn du das Motherboard oder andere Bauteile im Inneren des Computers berührst, ohne richtig geerdet zu sein, kann das deinem Computer dauerhaften Schaden zufügen. Du musst ans Motherboard deines Computers kommen. Gehe sehr vorsichtig vor, wenn du im Inneren deines Computers arbeitest, da eine elektrostatische Entladung leicht empfindliche Bauteile beschädigen kann. Finde den Jumper mit den drei Pins auf deinem Motherboard, der das BIOS steuert. Normalerweise findest du ihn neben der CMOS-Batterie. Der Jumper deckt zwei der drei Pins ab. Es kann sein, dass der Jumper mit CLEAR, CLR, CLEAR CMOS, PSSWRD oder auf andere Weise beschriftet ist. Lies in der Dokumentation deines Motherboards nach, um den richtigen Jumper zu finden. Wenn er z. B. den ersten und den zweiten Pin abdeckt, verschiebe ihn so, dass er den zweiten und den dritten abdeckt. Ziehe ihn zum Abziehen direkt nach oben, damit du die Pins nicht verbiegst. Indem du diesen Strom entlädst, wird der CMOS-Speicher zurückgesetzt und damit auch das BIOS. Setze den Jumper wieder auf die Pins, auf denen er sich ursprünglich befand. Jetzt kannst du beim Hochfahren deines Computers auf dein BIOS zugreifen. Gehe dabei sehr sorgfältig vor und erde dich regelmäßig. Wenn du das Kabel des Computers abgezogen und die Batterie herausgenommen hast, stecke das Kabel wieder ein und/oder lege die Batterie wieder ein. Je nach Computer musst du vielleicht ins BIOS gehen und einige der Optionen konfigurieren, einschließlich der Standardoption zum Booten oder dem Datum und der Zeit.

english_section_name: Resetting the Jumper

summary: Starte deinen Computer neu. Warte, bis die erste Anzeige erscheint. Drücke wiederholt auf Entf oder F2, um in den Setup zu gelangen. Warte, bis das BIOS geladen ist. Finde die Option "Standard-Setup". Wähle die Option "Standard-Setup laden" und drücke auf ↵ Enter. Speichere deine Änderungen und bestätige deine Auswahl, falls erforderlich.

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Gehe auf Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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english_section_name: Resetting from Within BIOS

summary: Schalte deinen Computer aus. Ziehe den Stecker zur Stromquelle. Nimm wenn nötig die Batterie deines Computers heraus. Entlade dich Öffne das Gehäuse. Ziehe die CMOS-Batterie ab. Drücke 10 bis 15 Sekunden auf den Ein-/Ausschaltknopf, um eine eventuelle Spannung zu entladen, die sich noch in den Kondensatoren befinden kann. Bringe die CMOS-Batterie wieder an. Baue deinen Computer wieder zusammen. Schließe deinen Computer wieder an seine Stromquelle an. Schalte deinen Computer wieder ein.

document: Gehe entweder über das Startmenü oder drücke auf den Ein-/Ausschaltknopf, bis er sich ausschaltet. Wenn du einen Desktop-Computer hast, kannst du die CPU normalerweise komplett ausschalten, indem du auf der Rückseite des Gehäuses einen Schalter umlegst. Dies kann das Stromkabel bei einem Desktop-Computer oder bei einem Laptop das Ladekabel sein. Wenn du einen Laptop (oder einen Desktop mit einer Backup-Batterie) hast, nimm jetzt zuerst die Batterie heraus. vor dem Fortfahren. Berühre eine nicht lackierte Metalloberfläche, um dich statisch zu entladen, bevor du deinen Computer auseinandernimmst.  Wenn du das Motherboard oder andere Bauteile im Inneren des Computers berührst, ohne richtig geerdet zu sein, kann das deinem Computer dauerhaften Schaden zufügen. Du musst ans Motherboard deines Computers kommen. Gehe sehr vorsichtig vor, wenn du im Inneren deines Computers arbeitest, da eine elektrostatische Entladung leicht empfindliche Bauteile beschädigen kann. Bei vielen Laptops kannst du über eine herausnehmbare Blende an der Unterseite an die CMOS-Batterie kommen. Wenn es keine solche Blende gibt, musst du höchstwahrscheinlich den Laptop auseinandernehmen, um sie zu erreichen. Die Batterie befindet sich üblicherweise in der Nähe der PCI Slots, kann aber je nach Hersteller des Motherboards auch woanders sein. Sie kann durch Erweiterungskarten und Kabel verborgen sein. Die Batterie ist üblicherweise eine gewöhnliche Knopfzelle mit 3 V (CR2032). Die CMOS-Batterie lässt sich nicht immer herausnehmen. Wenn sich die Batterie nicht rührt, wende keine Gewalt an. Versuche es stattdessen mit einem Reset des Motherboard-Jumpers. Indem du diese Spannung entlädst, wird der CMOS-Speicher zurückgesetzt und damit auch das BIOS. Stecke die Batterie vorsichtig wieder in ihr Gehäuse. Stelle sicher, dass du sie in der richtigen Richtung einsteckst. Die etwas schmälere Seite sollte nach unten weisen. Mache dies vorsichtig und denke daran, dich regelmäßig zu erden. Wenn du das Kabel des Computers abgezogen und die Batterie herausgenommen hast, stecke das Kabel wieder ein und/oder lege die Batterie wieder ein. Je nach Computer musst du vielleicht ins BIOS gehen und einige der Optionen konfigurieren, einschließlich der Standardoption zum Booten oder dem Datum und der Zeit.

english_section_name: Removing the CMOS Battery


summary: Verlege deinen Wohnsitz. Vereinfache deine Transportmittel. Verändere dich beruflich. Sorge immer für dein Wohlbefinden. Übernimm Verantwortung für dein eigenes Glück.

document: Wenn du in einem dicht besiedelten Gebiet lebst, dann kann es zu übermäßigem Stress kommen. Ein Tapetenwechsel in eine ruhige und friedliche Umgebung wird deine Bemühungen nach einem einfacheren Leben verstärken. Dein Zuhause ist dein Refugium.  Wenn du in der Nähe deines derzeitigen Wohnortes bleiben musst, suche nach potenziellen Immobilien zum Mieten oder Kaufen. Ein Immobilienverwalter kann dabei sehr hilfreich sein. Wenn du eine große Veränderung vornehmen willst, dann suche nach Orten, die das bieten, was du dir wünschst. Vielleicht fühlst du dich besser und positiver, wenn du in der Nähe des Ozeans, in den Bergen oder im Dachgeschoss eines schönen Wolkenkratzers lebst. Überlege dir, ein "kleines Haus" (tiny house) zu kaufen. Diese kleine Version eines Hauses hat alles, was man sich nur wünschen kann. Entwickelt wurde es für Minimalisten, die auf kleinstem Raum alle Annehmlichkeiten des Wohnens genießen wollen. Das Haus kann auf einem Grundstück stehen, an Wasser und Abwasser angeschlossen werden und dein Zuhause werden. Du kannst so auf eine große Hypothek verzichten und dafür ein kreativ gestaltetes, kleines, friedliches und umweltbewusstes Zuhause bekommen. Es gibt viele Leute, die ein teures Auto besitzen, das den Zahlungen für ein Haus entspricht. Auch das ist ein Fall, bei dem du zusätzliche Einnahmen, die dafür nötig wären, einsetzen kannst, um dich von finanziellen Verpflichtungen zu befreien.  Kleine umweltfreundliche Autos bringen dich überall hin und verringern den CO2-Ausstoß. Weniger Verschmutzungen bedeuten ein einfacheres, saubereres Leben. Besorge dir ein Fahrrad und fahre damit zur Arbeit. So treibst du Sport und findest immer einen Parkplatz. Es gibt nichts Schlimmeres, als jeden Tag eine Arbeit zu machen, die du hasst. Wenn alle Versuche, diese Arbeit angenehmer zu machen, erfolglos geblieben sind, dann kannst du von einem Job- und/oder Karrierewechsel profitieren. Wenn du 80 Stunden pro Woche damit verbringst, Verkaufsquoten zu knacken, die dazu führen, dass du erschöpft und gestresst bist,  dann ist es Zeit, dein Leben zu vereinfachen.  Wenn du deinem Plan folgst, dann bemerkst du vielleicht, dass du für deinen neuen Lebensstil gar nicht so viel Geld verdienen musst. So bekommst du die Freiheit, nach Optionen zu suchen, die deinen Zielen, Werten und Interessen eher entsprechen. Wende dich an einen Berufsberater an der örtlichen Hochschule oder mit eigenem Büro um herauszufinden, welche Arbeit du wirklich machen möchtest. Um ein einfaches und friedliches Leben zu führen, ist es unerlässlich, sich selbst und seine Gesundheit in den Vordergrund zu stellen. Entwickle einen Lebensstil, dem du folgen kannst. Nutze Zeitpläne und Routinen, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit, Spaß und Erholung zu erreichen.  Dies beinhaltet eine gesunde Ernährung, die deinen Körper antreibt und mit Energie versorgt, um ein Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten. Vielleicht musst du deine Einstellung zum Sport ändern, aber davon wirst du enorm profitieren.  Meditiere und erhole dich, um mehr Freude am Leben zu haben. Sei eigenverantwortlich. Glück ist eine innere Angelegenheit, für die du selbst verantwortlich bist. Du weißt, was dich glücklich macht. Mach also Dinge, die für positive Gefühle sorgen. Es ist einfacher, sich schwierigen Situationen zu stellen, wenn man voller positiver Schwingungen ist. Je glücklicher du bist, desto besser wird jede Situation und Beziehung.

english_section_name: Changing Your World

summary: Entschleunige. Reduziere deine Verpflichtungen. Beseitige Extras. Räume deinen Wohnbereich auf.

document: Es gibt Zeiten, in denen du dir angewöhnt hast, alles in Eile zu tun. So bemerkst du nicht, wie schnell dein Leben geworden ist. Indem du einfach nur "Entschleunige!" liest, kannst du für einen Moment innehalten und das bemerken. Dieser Schritt wird zuerst erwähnt, damit du diesen Gedanken durch diesen Artikel und darüber hinaus mitnehmen kannst.  Vermeide Multitasking. Multitasking ist populär geworden, wenn nicht sogar klischeehaft. Die Forschung zeigt jedoch, dass es einen Punkt gibt, an dem das, was man tut, qualitativ abnimmt, wenn man versucht, sich auf zu viele Aufgaben gleichzeitig zu konzentrieren. Nur weil alle es tun, musst du es nicht auch machen. Finde heraus, wie du die Aufgaben reduzieren kannst, an denen du arbeiten kannst. Dein Ziel ist es, die Dinge gut zu machen, damit du dich gut bezüglich deiner Erfolge fühlen kannst. Tue nichts, als wäre es etwas. Es ist eine Kunst, nichts zu tun. Viele Menschen haben Mühe, sich die Zeit zu nehmen, um innezuhalten und sich neu aufzustellen. Selbst wenn du fünf Minuten Pause machst, um "nichts" zu tun, tu es. Wenn du aktuelle Verpflichtungen hast, erledige sie, bis die Aufgaben oder Ereignisse abgeschlossen sind. Ab diesem Zeitpunkt solltest du jedoch weniger Verpflichtungen eingehen. Zuerst ist das vielleicht schwierig. Konzentriere dich aber darauf, dein Leben zu vereinfachen, denn das wird zu mehr innerem Frieden führen. Lass zu, dass dein Endziel dich motiviert und deine Schuldgefühle lindert.  Begrenze die Anzahl der Male, die du "Ja" sagst, indem du einen Zählerstand im Kalender einführst. Bestimme zunächst dein "Komfortniveau", d.h. wie viele Veranstaltungen du problemlos schaffen kannst. Halte dich dann an diese Zahl. Sei nicht immer die Gute, die "Ja" sagt. Überlege dir stattdessen gut, was du tun willst. Wenn du an einer Veranstaltung teilnehmen sollst, antworte nicht zu schnell. Halte stattdessen einen Moment inne, um herauszufinden, ob das Ereignis dein Leben wirklich bereichern wird. Wenn nicht, dann ist es wahrscheinlich besser zu sagen: "Vielen Dank für die Einladung, aber ich muss passen." Lerne, "nein" zu sagen, indem du deine Absicht kommunizierst. Manchmal wollen einige ein "Nein" als Antwort nicht akzeptieren. Das ist dein Stichwort, um ein paar Informationen mit demjenigen zu teilen und deine Grenzen zu setzen. Kombiniere dein "Nein" mit so etwas wie: "Es ist so freundlich, dass du an mich denkst. Aber ich nehme einige Veränderungen in meinem Leben vor, die für mich, meine Familie und meine Gesundheit wirklich wichtig sind, also werde ich ablehnen müssen." Die Person wird deine Entscheidung dann wahrscheinlich unterstützen. Auffälliger Konsum beschreibt vielleicht dein Leben oder du praktizierst womöglich zumindest übermäßigen Konsum. Auffälliger Konsum bedeutet überflüssige oder verschwenderische Ausgaben, um anderen zu zeigen, wie hoch dein soziales Prestige ist, während übermäßiger Konsum mehr verbraucht, als unbedingt erforderlich ist. Die Vereinfachung deines Lebens wird die Anzahl der "Extras", an die du dich gewöhnt hast, drastisch reduzieren. Das Ziel ist es, die zusätzlichen Kosten zu reduzieren, damit du nicht so sehr durch finanzielle Verpflichtungen gebunden bist.  Frage dich, ob du wirklich das zweite iPad oder das neueste elektronische Gerät benötigst oder ob du zweimal täglich bei Tchibo einkaufen musst. Sag einfach "nein" zum übertriebenen Genuss und "ja" zum Wunsch, ein einfacheres, friedlicheres und befriedigendes Leben zu führen. Jedes Mal, wenn du vor einer Entscheidung stehst, versuche, bewusst eine Entscheidung zu treffen, die mit den langfristigen Eigeninteressen übereinstimmt, die du erarbeitet hast. Finde Erfüllung in den einfachen Dingen des Lebens - Zeit mit Freunden, in der Natur oder mit eigenen Händen etwas zu erschaffen. Du wirst feststellen, dass innewohnende Belohnungen deine  Motivation und die allgemeine Zufriedenheit mit deinem Leben verbessern werden. Die Menschen erschaffen ihre Welt um sie herum und füllen sie mit Gegenständen. Wenn du dein Leben vereinfachen willst, sieh dir deine Umgebung an und organisiere sie. Ein gut organisiertes Zuhause ist ein gesundes Zuhause. Indem du überflüssige Dinge entsorgst, die du nicht mehr benutzt, sorgst du dafür, dass dein Zuhause, deine Emotionen und deine Gedanken ordentlicher werden. Wenn deine äußerliche Welt aufgeräumt ist, dann wird es auch deine innere werden.  Nimm dir täglich mindestens zehn Minuten Zeit, um dein Umfeld zu organisieren. Nutze das Wochenende oder freie Tage, um größere Projekte wie die Reinigung von Schränken, Schubladen und Garagen anzugehen. Sortiere deine Gegenstände in drei Kategorien: behalten, spenden und wegwerfen. Das Verschenken von leicht gebrauchten Gegenständen an gemeinnützige Organisationen gibt anderen die Möglichkeit, sich daran zu erfreuen und bietet Arbeitsplätze für die Mitarbeiter, die die Spenden bearbeiten. Mit jeder Spende, die du machst, hilfst du der Gemeinschaft, was wiederum dein Selbstwertgefühl steigert.

english_section_name: Adjusting Your Schedule

summary: Bestimme deine Werte. Richte deine Aktivitäten auf diese Werte aus. Formuliere einen Plan und verpflichte dich dazu. Lebe in der Gegenwart. Schreibe in ein Dankbarkeitstagebuch. Praktiziere Empathie und Leidenschaft, um Frieden zu stiften. Wechsle von verärgert zu dankbar, um Beziehungen zu verbessern.

document: Überlege, was dir wichtig ist und was dein Handeln beeinflusst und letztendlich aus dir macht, wer du bist. Das sind Werte. Sie sind eine treibende Kraft bei der Entscheidungsfindung. Es kann eine Herausforderung sein, diese Werte zu bestimmen, aber es ist die Mühe wert.  Um deine Werte zu identifizieren, denke an Zeiten in deinem Leben, in denen du die glücklichste, stolzeste, erfüllteste und zufriedenste Person warst. Schreibe eine Liste und bestimme, was du an diesen Situationen geschätzt hast. Vielleicht schätzt du Kreativität, Abenteuer, Loyalität und die harte Arbeit, die jede dieser Situationen mit sich bringt. Vielleicht erkennst du, dass du deine Familie am meisten schätzt. Diese Werte werden eine treibende Kraft in allem sein, was du tust. Wenn du ein einfaches friedliches Leben führen willst, dann kannst du Gelassenheit, Einfallsreichtum, Stabilität und Gesundheit schätzen. Nimm an Aktivitäten teil, die mit deinen Werten und deinem Wunsch nach einem einfacheren Leben übereinstimmen. Du wirst anhand deiner Gefühle wissen, ob die Aktivitäten mit deinen Werten übereinstimmen. Du wirst dich zufrieden und erfüllt fühlen. Wenn es um Aktivitäten geht, die im Widerspruch zu deinen Werten stehen, dann ist das Gegenteil der Fall. Du wirst ein starkes Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt und dass du unglücklich bist.  Lehne Einladungen ab, die deinem Wunsch nach einem friedlichen Leben widersprechen. Entscheide dich für ein wertorientiertes Leben. Du brauchst Disziplin und Konzentration, die durch Yoga und körperliche Betätigung verstärkt werden können. Wenn du einem Problemlösungsmodell folgst, dann bekommst du eine Struktur für die Veränderungen. Du hast deinen Wunsch nach einem einfachen und friedlichen Leben erkannt und musst jetzt klare Ziele festlegen. Dann musst du diese umsetzen, bei Bedarf Anpassungen vornehmen und deine Fortschritte überwachen.  Lege klare Ziele fest. Ein Ziel kann sein, einen Zeitplan festzulegen und ein Protokoll über deine Bemühungen um Ordnung zu führen. Diese Selbstüberwachung führt zu echten Veränderungen.  Wähle ein Startdatum für deinen Plan und lege los. Verzögere das Unvermeidliche nicht. Beginne so schnell wie möglich. Erkenne dein Wachstum und belohne dich. Wenn  du deine täglichen, wöchentlichen oder monatlichen Ziele erfolgreich erreichst, feiere sie. Du könntest ins Kino gehen, an einer Sportveranstaltung teilnehmen oder einen Baum zu Ehren von jemandem pflanzen, den du bewunderst. Positive Verstärkung wird dich motivieren, deinen Plan fortzusetzen. Wenn eine Strategie nicht für dich funktioniert, höre damit auf. Finde eine Alternative und füge sie in deinen Plan ein. Betrachte das nicht als Misserfolg, sondern als eine Korrektur in Richtung Ziel. Deine neuen Verhaltensweisen werden sich im Laufe der Zeit entwickeln und dir zur zweiten Natur werden. Wenn dein Verhalten natürlicher wird, dann musst du dich nicht mehr so streng an deinen Plan halten und kannst trotzdem positive Ergebnisse erzielen. Beschäftige dich nicht zu sehr mit Vergangenheit oder Zukunft. Ein umherwandernder Geist ist ein unglücklicher Geist. Einfacheres Denken heißt auch, den Geist zu beruhigen und sich darauf zu konzentrieren, was du im Augenblick tust.  Verwende Visualisierungsübungen, um dich in einer einfachen, friedlichen und stressfreien Umgebung vorzustellen. Dies wird dazu beitragen, deinen Geist zu beruhigen. Nimm an Gesprächen oder Übungen teil. Dies sind zwei der effektivsten Möglichkeiten, um im gegenwärtigen Augenblick zu bleiben. Die Vorteile davon sind verbesserter Schlaf, verbesserte Gesundheit und gesteigertes Glück - alles Faktoren, die Frieden im Leben schaffen. Beachte folgende Dinge, um den höchsten Nutzen zu erzielen:  Beginne mit der Entscheidung, glücklicher und dankbarer zu werden. Beschreibe detailliert, wofür du dankbar bist und vermeide zu allgemeine Aussagen. Richte deine Dankbarkeit eher auf Menschen und weniger auf Dinge. Überlege, wie es dein Leben verändern würde, wenn es etwas nicht mehr gäbe, was dir wichtig ist. So denkst du an zusätzliche Aspekte für Dankbarkeit. Denke auch an unerwartete Überraschungen. Zwinge dich dazu, jeden Tag etwas zu schreiben. Aber auch ein- oder zweimaliges Schreiben pro Woche könnte eine angenehme Routine werden. Eine wichtige Fähigkeit ist, zu erkennen, wie auch andere Menschen zu kämpfen haben. Für einige Menschen ist das einfach, für andere nicht. Du weißt, wie du behandelt werden möchtest. Also benutze das als Leitfaden, wenn du jemandem vergeben willst. Wenn du Empathie und Mitgefühl praktizieren willst, beginne mit einem Familienmitglied oder Freund und biete an, in irgendeiner Weise zu helfen. Vielleicht könntest du eine Besorgung für denjenigen erledigen oder einfach Lebensmittel ins Haus tragen oder Pflanzen gießen. Der Sinn dieser Übung ist es, anderen die Gefühle und Handlungen zu zeigen, die du schätzt, wenn jemand sie dir entgegenbringt. Ein Großteil der inneren und äußeren Unzufriedenheiten eines Menschen entsteht durch Konflikte mit anderen. Wenn man Groll gegen jemanden hegt, dann ist das als würde man Gift in der Hoffnung einnehmen, dass der andere dadurch verletzt würde. Dankbarkeit wird deine Stimmung verbessern und so dafür sorgen, dass du weniger Groll hegst. Wenn du verärgert bist, halte inne und frage dich Folgendes:  Fühle ich mich gut, wenn ich an diese Person denke? Helfen mir diese negativen Gedanken oder schaden sie mir? Haben meine Gedanken, die auf Vergeltung gegenüber dieser Person abzielen, einen tatsächlichen Einfluss auf die andere Person? Die offensichtlichen Antworten auf diese Fragen sind nein, nein, nein und nochmals nein. Als Nächstes antworte mit dankbaren Aussagen: Ich fühle mich gut dabei, wenn ich meinen Groll gegen diese Person loslasse. Mein Fokus auf das Vorwärtskommen hilft mir, mich besser zu fühlen. Ich konzentriere mich darauf, mein Leben zu verbessern, anstatt das eines anderen zu zerstören.

english_section_name: Reprioritizing Your Life


summary: Programmiere deinen Taschenrechner. Schicke mit deinem Smartphone einen Text an deinen Freund. Schicke den Text mit deinem Smartphone an eine Hausaufgabenhilfe. Verwende die PhotoMath-App. Finde die Antwort auf deine Frage online.

document: Schreibe am Tag vor dem Test ein Programm. Verwende die Programm-Funktion deines Taschenrechners und tippe Formeln oder Spicknotizen ein. Viele Lehrer überprüfen mittlerweile die Programme der Taschenrechner. Du könntest deine Notizen also unter "Vars" (Variablen) speichern. Wenn du deine Spicknotizen in verschiedene Abschnitte des Taschenrechners einarbeitest wird es für den Lehrer schwerer, sie bei seiner Suche zu finden. Sende einen schnellen Text mit der Frage an einen Freund, dem du vertraust und der gut in Mathe ist. Schicke die Nachricht an jemanden, der gerade nicht den Test mit dir schreibt, der dir die Formeln schicken und die Fragen nach Notwendigkeit beantworten kann. Oft kann man die Fragen als Textnachricht oder Mail mit Bildern der Frage einschicken.  Die Antwortzeit beträgt normalerweise nicht mehr als zehn Minuten. Wenn du die Antwort schneller brauchst, kannst du im Vorfeld mit dem Dienstleister Kontakt aufnehmen und einen Termin buchen. Manche haben sogar eine App, die du auf dein Android-Smartphone laden kannst. Benutzer von iPhones und Smartphones mit anderen Betriebssystemen können die Dienstleistung ohne App nutzen, wenn es keine gibt. Diese App braucht ein Foto der Gleichung und löst sie umgehend.   Diese App ist besonders gut geeignet, wenn du in deinem Test den Lösungsweg angeben musst, da du verschiedene Schritte (statt nur der Antwort) sehen kannst. Die App ist nicht nur gut zum Spicken, sondern auch zum Lernen. Du kannst sie als Lernwerkzeug verwenden und verstehen, wie du mathematische Probleme Schritt für Schritt löst. Du kannst eine allgemeine Suchmaschine wie Google oder noch besser WolframAlpha.com verwenden. Wolfram Alpha ist eine algorithmische Seite, anders ausgedrückt: die Seite beantwortet Fragen mit Hilfe bereits vorhandener Daten. Im Gegensatz zu einer Standardsuchmaschine gibt diese Seite dir eine Antwort, statt einer Liste an Webseiten, die die Antwort haben könnten. Denke daran, dass es ein sehr offensichtlicher Spickversuch ist, ein Smartphone während des Tests zu verwenden. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du erwischt wirst, da Lehrer und Ausbilder während des Tests nach Telefonen Ausschau halten. In vielen Prüfungssituationen musst du dein Smartphone in deine Tasche stecken oder vorne im Raum abgeben, weshalb die Methode für dich nicht funktioniert.

english_section_name: Using Technology

summary: Flüstere oder reiche Notizen weiter. Verwende die Klopfmethode. Gib dir Mühe bei der Irreführung.

document: Du kannst definitiv spicken, indem du während des Testes Kontakt mit einem Freund aufnimmst, das ist aber eine sehr riskante Methode. In den meisten Prüfungssituationen ist Flüstern, Reden und Notizen weiterreichen zwischen Testteilnehmern verboten. Es ist auch aus der Distanz sehr leicht zu erkennen. Diese Methode ist eine aktualisierte Version des Morsecodes, weshalb die andere Person die Signale vorher kennen muss.   Finde einen Freund im Kurs, der dafür ein guter Partner ist. Idealerweise ist das jemand, der nicht weit weg (am besten neben dir) ist und jemand, der gut in dem Fach ist. Entwickle einen Klopfcode. Beispielsweise fünfmal klopfen für Nummer Fünf. Bei einer Zahl wie 2647 klopfst du mit deinem Stift zweimal, machst drei Sekunden Pause, klopfst dann sechsmal und so weiter. Bei einem Multiple Choice Test mit Alphabet kannst du A, B, C, D, E mit 1, 2, 3, 4, 5 codieren. Du kannst auch verschiedene Versionen dieser Methode versuchen, die nach demselben Prinzip arbeiten. Statt zu klopfen kannst du husten oder niesen, um die Antwort zu kommunizieren. Du kannst auch Zeichensprache verwenden - vor allem die Finger - um mit einem Freund zu kommunizieren. Lasse einen Freund während du spickst für Ablenkung sorgen (oder umgekehrt). Dein Freund kann beispielsweise vorgeben, er würde sich krank fühlen, so dass die Aufmerksamkeit des Aufpassers von dir und anderen Schülern weggelenkt wird und nur bei deinem Freund liegt. So hast du ein wenig Zeit, um deine Spicknotizen anzusehen oder dich auf andere vorbereitete Hilfsmittel zu berufen.

english_section_name: Using Other People


summary: Respektiere den Glauben anderer. Versuche nicht, andere Menschen zum Atheismus zu bekehren. Sei einfühlsam. Sei bereit, deine Überzeugungen zu erklären.

document: Lass dich von deiner Vernunft leiten, aber lass dich nicht in die Irre führen. Einer Religion zu folgen macht niemanden überlegen und ebenso macht auch dein Atheismus dich nicht anderen gegenüber überlegen. Atheismus hat kein Dogma. Sei nicht fanatisch, wenn du deine Überzeugungen mit anderen diskutierst und versuche, nicht anmaßend zu sein. Es ist in Ordnung, dass du leidenschaftlich deinem Glauben anhängst, aber es besteht keine Notwendigkeit, andere Menschen wegen ihrer Methoden, sich eine Meinung zu bilden, abzulehnen.  Ein Atheist, der den Glauben religiöser Menschen respektiert, ist nicht anders als eine jüdische Person, die die Ansichten eines Katholiken respektiert. Erinnere dich, dass alle Ansichten weder bewiesen noch nicht bewiesen werden können. Wenn dich jemand mit seiner Meinung attackiert, hast du alles Recht, deine Entscheidungen zu verteidigen. Überlege jedoch, ob es einem von euch hilft, über eure Glaubensdifferenzen zu streiten. Überlege auch, ob einer von euch deshalb tatsächlich seinen Standpunkt in der Sache ändern wird. Atheismus ist keine Religion, er ist die Abwesenheit jeglicher Religion. Der Versuch, jemanden zu bekehren oder Menschen dazu zu bringen, anders über ihren Glauben zu denken, macht dich ebenso evangelistisch, wie eine religiöse Person. Zwinge niemandem deine Überzeugungen auf. Es ist nicht nur unwahrscheinlich, dass sich andere Menschen aggressive und respektlose Rhetorik anhören – du riskierst sogar, in dasselbe Muster dogmatisch verzerrter Logik zu verfallen, das viele Atheisten geradezu vermeiden wollen. Wenn Menschen dabei sind, sich von ihrer Religion zu lösen, werden sie den Weg in ihrer eigenen Zeit und durch ihre eigenen Fragen gehen. Frag du dich, ob es deine Aufgabe oder dein Vorrecht ist, diesen Prozess voranzutreiben. Versuche die Gemeinsamkeiten und nicht die Unterschiede zwischen dir und religiösen Menschen zu sehen. Die Welt ist sowohl voller freundlicher, brillanter Theisten als auch voller freundlicher, brillanter Atheisten. Wir sind alle Menschen und wir alle versuchen, den Sinn unserer Existenz zu verstehen. Denk an deine eigene Suche nach dem Sinn des Lebens – vielleicht durch deine Erforschung des Atheismus und vielleicht durch andere Kanäle – und versuch dir vorzustellen, wie eine religiöse Person ähnlichen Frieden gefunden hat durch ihre eigene einzigartige Suche. Lerne, wie du erklären kannst, warum du Atheist bist, für den Fall, dass die Leute dich fragen. Atheismus wird oft missverstanden und neugierige Menschen könnten dir Fragen stellen. Sei so höflich und informativ wie möglich und beantworte ihre Fragen so gut du kannst. Erkläre, dass es kein Glaube ist, sondern vielmehr ein Fazit, welches du auf der Basis vorhandener Beweise in der Welt gezogen hast.  Wenn du weiter über deinen Atheismus ausgeforscht wirst, wäre es vielleicht klug, Bertrand Russells „Teekanne“ ins Gespräch zu bringen und zu erklären, dass es für dich keinen Sinn ergibt, etwas zu glauben, nur weil es der Menschheit an Beweisen mangelt, dessen Existenz zu widerlegen. Öffne dich für eine rationale wechselseitige Diskussion. Behandele andere Menschen – religiös oder nicht – als intelligente menschliche Wesen, die deinen Respekt verdient haben.

english_section_name: Being Respectful

summary: Überlege, was es heißt, ein Atheist zu sein. Sei skeptisch gegenüber Dingen, die du nicht direkt wahrnehmen kannst. Entscheide, ob du atheistisch oder agnostisch bist. Denk nicht, dass du anti-religiös sein musst, um ohne Religion zu leben.

document: Atheismus ist das Fehlen eines Glaubens an eine bestimmte Gottheit oder an eine höhere spirituelle Kraft. Theismus ist der Glaube an eine Gottheit  – also ist “A”Theismus wortwörtlich das Fehlen eines solchen Glaubens.  Atheistisch zu sein beinhaltet üblicherweise (wenn auch nicht immer) die Nichtbeachtung traditioneller religiöser Spiritualität und Praxis. Bevorzugt wird eine materialistischere, rationale und oft humanistische Konzeption des Universums und des „Seins“. Die meisten Atheisten machen sich die Idee des Materialismus im philosophischen Sinne zu eigen: nämlich, dass nichts existiert, was über die physische Masse, die dein Sein einschließt, hinausgeht. Materialisten glauben, dass du dieses Leben hast, und zwar nur dieses eine Leben. Verwechsel das nicht mit der umgangssprachlichen Bedeutung von Materialismus, was bedeutet, mit der Beschaffung physischer Dinge beschäftigt zu sein.  Manche Menschen verbinden fälschlicherweise Atheismus mit Satanismus, weil beide Gott ablehnen. Das ist nicht richtig, vielmehr beinhaltet Satanismus eine ziemliche Menge an Überzeugungen und Ritualen. Atheismus ist nach der Definition, ein Fehlen von jeglichem religiösen Glauben und Ritualen. Wenn du ein Skeptiker bist, heißt das, dass du Beweise verlangst, bevor du irgendetwas glaubst und dass du nur Dinge glaubst, wenn wissenschaftlicher Konsens hinreichende Beweise indiziert. Viele Atheisten und Agnostiker sehen sich als Skeptiker. Gnostizismus indiziert einen Status der Gewissheit, während „A“Gnostizismus der Glaube ist, dass man gar nichts völlig sicher wissen kann. Du kannst agnostisch sein, wenn weder „ja“ noch „nein“ deine Antwort auf die Frage ist, ob Gott existiert. Du brauchst die Möglichkeit nicht überprüfter oder überprüfbarer Phänomene nicht aufgeben. Du kannst anerkennen, dass sie denkbar sind, ohne darauf zu bestehen oder so zu tun, als ob sie wahr sind oder zu versuchen, andere davon zu überzeugen, dass sie wahr sind.  Ein gnostischer Theist ist sich völlig sicher, dass es einen Gott oder Götter gibt. Ein gnostischer Atheist ist sich völlig sicher, dass es keinen Gott oder keine Götter gibt. Ein agnostischer Theist glaubt, dass es einen Gott oder Götter gibt, behauptet aber nicht, es nicht mit Sicherheit zu wissen. Ein agnostischer Atheist glaubt, dass es keinen Gott und keine Götter gibt, behauptet aber nicht, es mit Sicherheit zu wissen. Einige Atheisten lieben es, ihre Meinung kundzutun und öffentlich mit Gläubigen zu debattieren, während andere Atheisten es vorziehen, friedlich im Rahmen ihrer Möglichkeiten zu leben. Du hast das Recht, deinen Atheismus auszuleben, wie immer du möchtest – aber sei dir im Klaren über die Konsequenzen deiner Aktionen. Vielleicht änderst du das Leben und das  Glaubenssystem anderer zum Besseren, wenn du ihren Glauben diskutierst, vielleicht wirkst du aber auch intolerant.

english_section_name: Understanding Atheism

summary: Nicht an eine Gottheit glauben. Stelle Fragen über das Wesen des Seins. Etabliere deinen eigenen Moralkodex. Begreife, dass Atheismus deine Ideologie nicht komplett definieren muss. Erwäge, welche Elemente von Religion, wenn überhaupt, du in deinem Leben haben möchtest.

document: Das ist einfach. Keine Gebete, keine Gottesdienste. Überprüfe deinen Standpunkt anhand der folgenden Statements:  Evolution existiert und Ereignisse geschehen durch Zufall oder irgendwelche Anlässe. Kein Mann im Himmel dirigiert deine Taten oder die Ereignisse um dich. Schicksal und Vorsehung sind Mythen. Viele Atheisten sind durchaus offen für Möglichkeiten und geben zu, dass es noch viel zu entdecken gibt. Beispielsweise gab es eine Zeit, wo wir noch keine Bakterien sehen konnten und die Wissenschaft hatte noch nicht einmal deren Existenz erkannt: das hieß nicht, dass sie nicht existierten, sondern nur, dass ihre Existenz bis dahin nicht entdeckt und wissenschaftlich bestätigt war. Rationale Atheisten sind offen für neue wissenschaftliche Erkenntnisse, aber sie lehnen Gott als Erklärung für Dinge ab, die sie nicht verstehen. Hinsichtlich der Sterblichkeit bieten die meisten Religionen Erklärungen, die man als metaphysisch dualistisch bezeichnen kann: dass es zwei eigenständige spirituelle Realitäten gibt, wo die eine nicht unbedingt den Gesetzen von Zeit und Raum der anderen entspricht – beispielsweise Himmel und Erde.  Materialismus kann dazu führen, dass Menschen sich geistig leer fühlen und nicht in sich ruhen. Atheismus braucht jedoch nicht eine solche trostlose Angelegenheit zu sein! Philosophen wie Heidegger, Kierkegaard und Sartre waren Anfang des 20. Jahrhunderts Wegbereiter des Existenzialismus, der die geistige Leere, die der Atheismus und die kapitalistische Industriegesellschaft hinterlassen hatten, umgestaltete. Sie präsentierten einen neuen Aspekt, Menschen zu betrachten – nämlich  als ein Tier, das sein Tiersein durch die Kapazität des freien Willens überwunden hat. Erwäge, dass das Wesen des “Seins“ in deinen eigenen Entscheidungen liegen kann, im Respekt gegen die Entscheidungen anderer und in der Vermeidung, von unerwünschten Routinen und Verpflichtungen aufgezehrt zu werden. Zweckmäßiges Sein kann im Überwinden, Erneuern und Verwerfen von Regeln bestehen. Das Wesen deiner Existenz ist die Fähigkeit zu entscheiden, wer oder was du sein möchtest. Du bist frei! Wahrscheinlich hast du vernünftige Vorstellungen darüber, was richtig und falsch ist: du weißt, wann du einen Fehler gemacht hast. Du brauchst nicht deine Gottheit um Vergebung zu bitten – du kannst aus deinen Fehlern lernen und als Persönlichkeit wachsen.  Sei dir bewusst, dass du deine eigene Moral bestimmst. Deine eigene Handlungsweise und dein Können bestimmen deinen Erfolg. Alles liegt bei dir. Es liegt bei dir, zu entscheiden, was unmoralisch ist und du handelst entsprechend. Moral kann aus uralten menschlichen Umgangsformen stammen. Die Fähigkeit andere gut zu behandeln, ebnet den Weg zu Vertrauen zwischen den Mitgliedern einer Gruppe und Vertrauen erlaubt Menschen, gemeinsam komplexe Aufgaben zu meistern. Anstatt dass eine Person allein auf Nahrungssuche geht, weil sie anderen nicht trauen kann, erlaubt die Erfahrung wechselseitigen Vertrauens, in Gruppen zu arbeiten, was die Jagd viel leichter macht. Du musst keine Glaubenssätze übernehmen. Atheismus ist kein Dogma – er ist ein Weg, für dich selbst zu denken. Atheisten vertreten eine Vielzahl von Überzeugungen und Anschauungen, wobei die größte Gemeinsamkeit darin besteht, dass sie nicht an einen Gott oder Götter glauben.  Viele Atheisten sind weltliche Humanisten, die an Nächstenliebe glauben und anderen helfen. Andererseits sind viele Atheisten individualistische Objektivisten, die nur für ihre persönlichen Ziele kämpfen. Manche Atheisten sind linke Liberale und andere sind rechtsgerichtete Befürworter des freien Marktes. Es gibt viele verschiedene Wege, wie du deine Ideologie aufbauen kannst und Atheismus ist nur ein Teil davon. Das einzige, was alle Atheisten gemeinsam haben, ist, nicht an Gottheiten zu glauben. Die meisten Atheisten glauben, dass das Universum völlig von Naturgesetzen abhängt – dass keine übernatürliche Kraft außerhalb dieses Planeten irgendwelche Ereignisse in Gang setzt. Darüber hinaus bist du völlig frei zu entscheiden, welche Ideen für dein Leben wichtig und relevant sind. Vielleicht kannst du dich nicht dazu durchringen an einen allmächtigen Gott zu glauben, aber du magst es, dir tröstliche Gospelmusik anzuhören. Vielleicht möchtest du nicht nach festgesetzten religiösen Regeln leben, aber du holst dir immer noch Rat und Inspiration aus der heiligen Schrift. Letztendlich steht es dir frei, dich selbst nach deinem Belieben zu definieren, wie es dir richtig erscheint. Ein Atheist zu sein heißt nicht unbedingt, dass du deine Wurzeln abstreifst, sondern bedeutet vielmehr, dass du prüfst, ob Überzeugungen es wert sind, absorbiert zu werden.  Ein Atheist zu sein kann schwierig sein, je nachdem, wo du lebst. Vielleicht lehnst du Überzeugungen ab, die viele Jahrhunderte überliefert wurden und mit denen die Mehrzahl der Bevölkerung übereinstimmt. Wenn du Probleme hast, deinen Atheismus mit Freunden, Familie und Kultur in Einklang zu bringen, versuche Gemeinsamkeiten zu finden – philosophisch und  ideologisch – zwischen dir und denjenigen, mit denen du gemeinsame Wurzeln teilst. Es ist in Ordnung, unsicher darüber zu sein, ob du dich bereit fühlst, dich in so bestimmter Weise als „Theist“ oder „Atheist“ zu definieren. Nimm dir Zeit, deine Fragen zu durchdenken und Antworten zu finden, die dir Frieden geben.

english_section_name: Defining Your Belief System


summary: Spüle deine Haut ab. Beruhige deine Haut mit einem feuchtigkeitsspendenden Mittel. Benutze milde und nährende Produkte. Trage lockere Kleidung.

document: Wische oder spüle deine Haut ab, sobald du fertig bist. Benutze warmes Wasser, um deine Poren zu öffnen. Dies kann alle verbliebenen Härchen und Bakterien entfernen. Es kann auch das Risiko eingewachsener Härchen mindern. Das Peelen und Epilieren kann deine Haut austrocknen. Trage nach der Reinigung daher eine Feuchtigkeitslotion auf, die deine Poren nicht verstopft (nicht komedogen). Dies kann die soeben epilierte Haut beruhigen und verhindern, dass trockene Haut deine Poren und Haarfollikel verstopft.  Creme deine Haut zweimal täglich ein, um durch das Epilieren entstandene Rötungen oder Entzündungen zu lindern. Manche Wachsenthaarungssets enthalten eine antiseptische Creme, die deine Haut beruhigt, ihr Feuchtigkeit spendet und vor möglichen Infektionen schützt. Kehre nach dem Epilieren zu deiner gewohnten Hautpflegeroutine zurück. Wähle Hautpflegeprodukte aus, die weder Alkohol noch Duftstoffe enthalten. Zudem sollten sie deine Haut mit Feuchtigkeit versorgen. Dies kann sicherstellen, dass du deine Haut nicht reizt, da sie nach dem Epilieren empfindlicher ist. Verzichte nach dem Epilieren für einige Tage auf enge Kleidungsstücke. Enge Kleidung übt Druck auf die Haut aus. Dies kann das richtige Haarwachstum verhindern und die Gefahr, dass Härchen zurück unter die Haut gedrückt werden, erhöhen.

english_section_name: Caring for Your Skin After Epilating

summary: Reinige deine Haut. Peele deine Haut. Bereite die Haarfollikel mit Dampf vor. Reinige dein Epiliergerät.

document: Wasche deine Haut oder dusche mit warmem Wasser. Benutze eine milde Seife, um Reizungen zu vermeiden. Dies kann die Gefahr, dass Bakterien in deine Poren gelangen und zu Entzündungen führen können, reduzieren. Abgestorbene Hautzellen können sich auf deiner Haut ansammeln und die Haarfollikel blockieren. Benutze beim Duschen oder Baden daher ein sanftes Peeling, um die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen. Dies kann das Risiko, dass es zu eingewachsenen Haaren kommt, reduzieren. Benutze zweimal die Woche eines der folgenden, natürlichen Peelings:  Eine trockene Körperbürste Ein Luffaschwamm Eine Paste aus Zucker und Olivenöl  Eine Paste aus Hausnatron und Wasser Geh in einen Raum voller Dampf oder steige in eine dampfende Dusche. Die Wärme öffnet deine Poren. Dies macht die Haare weicher, sodass sie sich leichter entfernen lassen. Nimm daher auch eine Dampfbehandlung in deine Reinigungs- und Peelingroutine zur Vorbereitung auf das Epilieren auf. Spüle oder wische deinen Epilierer vor Beginn sauber. Dies kann alle Bakterien und noch verbliebenen Härchen von dem Gerät entfernen. Zudem kann es auch  eingewachsenen Haaren vorbeugen. Pinzetten kannst du einmal wöchentlich mit Reinigungsbenzin säubern.

english_section_name: Priming Your Skin Before Epilation

summary: Halte dich an die Produktanleitung. Übe leichten Druck aus. Ziehe deine Haut möglichst nicht stramm.

document: Du solltest die Gebrauchsanweisung des jeweiligen Epilierers befolgen. Du kannst darin Empfehlungen finden, wie du optimale Ergebnisse erzielen und eingewachsenen Haaren vorbeugen kannst. Beispielsweise musst du bei manchen Epiliergeräten in Haarwuchsrichtung arbeiten, bei anderen in entgegengesetzter Richtung. Pinzetten haben keine Gebrauchsanweisung. Greife das Haar, das du entfernen möchtest, mit dem spitzen Ende der Pinzette und ziehe es vorsichtig in Haarwuchsrichtung heraus. Wische die Pinzette bei Bedarf mit einem sauberen Tuch ab, um die Haare zu entfernen. Sei bei dem Gebrauch eines Epilierers vorsichtig. Zu starker Druck kann das Entfernen der Haare aus den Follikeln erschweren. Fahre mit dem Epilierer nur mit leichtem Druck über deine Haut. Übe auf den Bereich, den du enthaaren möchtest, möglichst wenig Druck aus. Deine Haut stramm zu ziehen kann dazu führen, dass die Haare unter der Hautoberfläche stecken bleiben. Dies kann das Risiko von eingewachsenen Haaren steigern. Wenn du ein Epiliergerät verwendest, dann halte dich an die Gebrauchsanweisung bezüglich dieses Themas.

english_section_name: Using Proper Epilation Techniques


summary: Sei da, um zuzuhören. Vermeide Urteile. Erkenne die Gefühle der Person an. Ermutige die Person, zu handeln. Bleibe mit der Person in Kontakt.

document: Es reicht nicht aus, deinen Freund einfach nur zu fragen, ob es ihm gut geht. Der wichtigere Teil kommt danach, wenn du ihm zeigen solltest, dass du da bist, um zu helfen und ihn zu unterstützen. Achte darauf, dass du Zeit zum Zuhöre hast, falls er sich dazu entschließt, sich dir zu öffnen. Widme ihm deine gesamte Aufmerksamkeit und suche häufig Augenkontakt. Nicke und gib etwas Feedback, indem du „Aha“ oder „Ich verstehe“ sagst. Wiederhole in anderen Worten, was die Person sagt, um zu zeigen, dass du das, was sie sagt und die zur Sprache gebrachten Gefühle nachvollziehen kannst.    Zum Beispiel könntest du sagen, „Es gut mir leid, dass du dich deshalb traurig und wütend fühlst.“ Vermeide zu sagen, dass du weißt, wie die Person sich fühlt. Es ist besser, einfach für sie da zu sein und einfach so gut wie möglich, dein Mitgefühl zu zeigen. Selbst wenn du mit der Person nicht einer Meinung bist, sag das nicht sofort und fange keinen Streit an. Beachte, dass du sie gefragt hast, ob etwas nicht stimmt. Ganz egal was du denkst, behalte es für dich, zumindest für diesen Tag.   Wenn dein Freund zum Beispiel zugibt, dass er ein Problem mit Drogen hat, urteile nicht über ihn, weil er Drogen nimmt. Hör ihm zu und zeige ihm, dass ihn dabei unterstützt, sich sein Problem einzugestehen. Wenn du deinem Freund zuhörst, erkenne an, wie er sich fühlt und wie er die Dinge erlebt. Zeige, dass du zuhörst und Mitgefühl hast.    Versuche, eine Zeitlang einfach zuzuhören und Mitgefühl zu zeigen, bevor du irgendwelche Ratschläge anbietest. Du könntest fragen, „Weißt du schon, was du diesbezüglich machen willst?“ Wenn du nicht weißt, was du sagen solltest, „Das muss schwierig sein für dich“ oder „Was für ein Mist“. Wenn in ihrer Situation eine Handlung erforderlich ist, ermutige sie, die nächsten Schritte zu unternehmen. Du könntest sie ermutigen, eine Therapie zu machen, sich nach Entzugskliniken umzusehen oder mit ihren Freunden und ihrer Familie zu sprechen. Vielleicht könntest du ihr auch raten, bestimmte Medikamente zu nehmen oder sich für eine Zeitlang von der Schule oder der Arbeit freizunehmen.  Sag, „Danke, dass du mir gegenüber so offen bist. Ich denke, es wäre das Beste, wenn du mit einem Therapeuten sprichst oder dir professionelle Hilfe holst.“ Frage immer wieder nach, um zu wissen, wie es der Person geht. Sag ihr, dass du sie nicht vergessen hast. Schicke ihr eine Nachricht, ruf sie an oder triff dich mit ihr. Sag ihr, dass du da bist, um sie zu unterstützen und ihr zu helfen, wenn sie Hilfe braucht.    Frag die Person gelegentlich „Wie geht es dir?“, um auf dem Laufenden zu bleiben. Frag, „Wie kann ich dir helfen?“

english_section_name: Responding to Their Problems

summary: Führe das Gespräch unter vier Augen. Entferne jegliche Ablenkungen. Fühle dich für das Gespräch bereit.

document: Wähle den richtigen Ort, um mit deinem Freund zu sprechen. Wenn du ihn vor einer Gruppe Menschen fragst, könnte es ihm peinlich sein und er antwortet vielleicht nicht ehrlich. Wenn ihr zum Beispiel gerade auswärts Kaffee trinkt oder zu Mittag esst, möchte er vielleicht nicht, dass jemand seine Antwort hört, selbst wenn es Unbekannte sind. Wenn du reden willst, wähle dafür eine Zeit, wo ihr allein seid. Führe das Gespräch unter vier Augen, wo euch niemand zuhören kann.  Sprecht im Auto, während eines Spaziergangs oder an einem privaten Ort. Frage deinen Freund nicht, wenn er gerade an irgendetwas arbeitet, mit dem Handy beschäftigt ist, mit jemandem spricht oder an etwas Wichtiges, wie die morgige Prüfung, denken muss. Im Idealfall sollte dein Freund Zeit haben, ohne Unterbrechungen und Ablenkungen zu sprechen.  Wenn du zum Beispiel bei deinem Freund zuhause bist und deine Eltern oder Geschwister dich oft unterbrechen, geht irgendwo hin, wo ihr nicht unterbrochen werdet. Du solltest bereit sein, zuzuhören, zu sprechen und deinen Freund zu unterstützen. Du solltest keine anderen Dinge im Kopf haben, die dich ablenken könnten, wie einen Anruf, auf den du wartest. Nimm dir Zeit für das Gespräch, in der du nichts anderes zu tun hast.   Bedenke, dass du nicht die Probleme anderer Menschen lösen kannst. Wenn die Person nicht bereit ist, mit dir zu sprechen, oder nicht will, solltest du nicht darauf bestehen. Wenn du befürchtest, dass du nervös werden könntest, wenn du über etwas Persönliches sprichst, könntest du ein paar Punkte aufschreiben, die du ansprechen willst.

english_section_name: Preparing to Talk

summary: Gehe freundlich aber besorgt an die Sache heran. Frage die Person, wie es ihr geht. Erwähne etwas Bestimmtes. Vermeide Konfrontation. Sprich mit der Person über Suizid.

document: Sei, wenn du mit deinem Freund sprichst, freundlich, offen und vorsichtig. Zeige, dass du besorgt bist und Hilfe und Unterstützung bieten willst. Auch wenn du das Gespräch vielleicht locker angehen möchtest, solltest du darauf achten, zu zeigen, dass dir die Angelegenheit wichtig ist.   Sag, „Ich mache mir Sorgen um dich und möchte wissen, ob es dir gut geht.“ Nonverbale Hinweise können helfen, deine Sorge auszudrücken. Sitze der Person gegenüber und halten Augenkontakt, während du sprichst. Wenn du das Gefühl hast, dass es angebracht ist, kannst du deine Hand auf ihre Schulter legen, um ihr zu zeigen, dass sie dir wichtig ist. Wenn ihr beide für das Gespräch bereit seid, kannst du beginnen, Fragen zu stellen. Du kannst mit einem simplen „Geht es dir gut?“ beginnen. Beachte, dass es viele Möglichkeiten gibt, um herauszufinden, wie es deinem Freund geht. Frage: „Wie geht es dir in letzter Zeit?“. Du könntest auch fragen, „Wie läuft's bei dir so? Möchtest du über irgendetwas reden?“.  Der Anfang könnte der schwierigste Teil des Gesprächs sein. Sprich das Thema einfach an und ermögliche der Person, zu antworten, wie auch immer sie möchte. Wenn es etwas gibt, das dir Sorgen macht, sprich es an. Besonders, wenn dein Freund über deine Fragen überrascht wirkt oder irgendwie defensiv reagiert, gehe näher darauf ein. Sprich darüber, was du bemerkt hast und warum du dich deswegen sorgst.    Du könntest zum Beispiel sagen: „Mir ist aufgefallen, dass du in letzter Zeit viel alleine bist. Geht es dir gut?“ Du könntest auch sagen: „Du hast in letzter Zeit wenig über dich gesprochen. Gibt es irgendein Problem?“ Versuche, bei deinen objektiven Beobachtungen zu bleiben ohne irgendwelche Annahmen zu treffen oder Beschuldigungen zu machen. Achte darauf, ob die Person vielleicht nicht mit dir sprechen möchte oder ob sie sofort in die Defensive geht. Du solltest keinen Streit auslösen. Wenn die Person nicht auf deine Fragen antwortet, lass es gut sein. Wiederhole, dass du dir Sorgen machst und für sie da bist.   Wenn die Person in die Defensive geht, frage: „Gibt es jemand anderen, mit dem du lieber sprechen würdest?“ oder „Ich lass dich in Ruhe, aber bitte ruf mich jederzeit an, falls du reden willst.“ Sei dir darüber im Klaren, dass die Person vielleicht ein paar Gespräche braucht, um wirklich offen mit dir darüber zu sprechen, was los ist. Zwinge sie nicht, schon beim ersten oder zweiten Gespräch über das Problem zu sprechen. Wenn dein Freund suizidgefährdet ist, bleibe ruhig und sei bei ihm. Sprich mit ihm über Selbstmord und sorge wenn nötig dafür, dass er psychologische Hilfe bekommen kann. Wenn du deswegen besorgt bist, frag: „Denkst du darüber nach, dich zu verletzen oder umzubringen?“    Wenn die Person es selbst nicht wagt, um Hilfe zu bitten, sag ihr, dass sie eine Hotline für suizidgefährdete Menschen anrufen sollte, wie die Telefonseelsorge 0800 - 111 0 111 oder eine Notfallnummer. Biete der Person nach dem Telefonat an, bei der Suche eines Spezialisten für geistige Gesundheit oder etwaigen anderen Dingen, die durch den Ansprechpartner der Hotline vorgeschlagen wurden, zu helfen.

english_section_name: Addressing Your Concerns


summary: Mache einen siebentägigen Sportplan. Wärme dich mit leichtem Cardio auf. Dehne dich nach dem Cardio-Warmup und am Ende deines Workouts. Mache High Intensity Intervall Training (HIIT). Tritt einer Sportmannschaft oder einer Freizeitliga bei. Mache einen Fitnesskurs.

document: Die meisten Sportpläne sind auf fünf Tage angelegt. An zwei Tagen pausierst du. Je nach Fitnesslevel musst du täglich leichte oder jeden zweiten Tag intensivere Übungen machen. Übertreibe es nicht bei einen Workouts, sondern sei konsequent und halte dich an einen realistischen Sportplan, der deinen Bedürfnissen angepasst ist.  Mache dir einen Sportplan. Trainiere täglich zur selben Uhrzeit. Das könnte jeden Morgen vor der Arbeit im Fitnessstudio sein, jeden zweiten Tag zur Mittagszeit oder jeden Abend einige Stunden vor dem Schlafengehen. Sieh dir deinen Wochenplan an und schreibe die Workout-Zeiten hinein, damit sie Teil deines Tages sind und du sie nicht vergisst. Beginne jedes Workout mit leichtem Cardio, denn du sollst kalte Muskeln nicht dehnen oder belasten.  Jogge fünf bis zehn Minuten lang locker auf der Stelle. Springe fünf Minuten lang auf der Stelle Seil. Du kannst auch zehn Minuten lang rennen, um deine Muskeln zu aktivieren und ins Schwitzen zu kommen. Du musst deine Muskeln nach dem fünf- bis zehnminütigen Aufwärmen dehnen, damit du dich nicht während hochintensiver Übungen verletzt. Dehne dich auch nach dem Workout fünf bis zehn Minuten lang. Wenn du dich dehnst, dann zerrst du dir keinen Muskel und schädigst deinen Körper nicht.  Mache einfache Bein- und Arm-Stretches, damit deine größeren Muskeln aufgewärmt und bereit für das Workout sind. Mache Lunge Stretches, dehne deine hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden und mache Butterfly Stretches. HIIT ist ein Sportprogramm, bei dem du zwischen intensiven Übungen kurze Intervalle der Erholung oder Pause hast. Diese Übungen verbrennen schnell Fett. Bei Übungen mit hoher Intensität muss dein Körper auf Zucker zurückgreifen und Fett wird schneller als bei Workouts mit niedriger Intensität verbrannt. Außerdem wird in der Erholungsphase auf Körperfett zurückgegriffen, weshalb dein Körper Fett verbrennt. Du kannst HIIT-Übungen mit Ausrüstung im Fitnessstudio oder mit einer Isomatte und einigen freien Gewichten machen. Hier sind einige beliebte HIIT-Programme:  The Beach Body Workout: Bei diesem HIIT-Programm über zwölf Wochen machst du an drei Tagen pro Woche 21 Minuten lang Sport. Es kräftigt und formt den Körper, du nimmst aber auch ab. Das Programm trainiert bestimmte Körperstellen, wie Arme und Bauchmuskeln. Außerdem sind Cardio und Stretching integriert. Bereits nach der ersten Woche bist du schlanker und stärker.   The 25-Minute Sprint Fartlek Workout: ”Fartlek” bedeutet ”Geschwindigkeitsspiel” auf Schwedisch. Bei diesem HIIT-Programm werden anhaltendes Training und Geschwindigkeitsintervalle kombiniert. Du kontrollierst die Intensität und Geschwindigkeit jedes Intervalls, weshalb das Training sich spontan und motivierend anfühlt. Dieses Programm ist auf Cardio-Training fokussiert. Du läufst, joggst oder sprintest bestimmte Zeitabschnitte lang. The Countdown Jump Rope Workout: Für dieses Intervall-Workout brauchst du eine Stoppuhr und ein Springseil. Springe zwei Minuten lang, mache dann zwei Minuten Pause und springe wieder 90 Sekunden lang Seil. Pausiere dann eine halbe Minute und springe wieder eine Minute. Mache danach eine Minute Pause. Springe am Schluss 30 Sekunden lang Seil. Mache drei Minuten lang Pause und wiederhole die Intervalle ein bis zwei weitere Male. Sport ist toll, um Kalorien zu verbrennen, während man Spaß hat. Sport bringt ein wenig Wettkampf-Feuer mit sich. Oft vergisst du, dass du trainierst, kommst aber trotzdem ins Schwitzen. Gute Sportarten zum Abnehmen sind:  Fußball: Es beinhaltet Cardio und hilft dir, Fett zu verbrennen.   Schwimmen: Eine Stunde Bahnenschwimmen verbrennt 400 - 600 Kalorien, stärkt die Gelenke und Muskeln und verbessert die Durchblutung.   Basketball: Ein Spiel auf dem ganzen Feld verbrennt zwischen 400 und 700 Kalorien. Bringe Abwechslung in deine Workout-Woche, indem du einen Fitnesskurs machst, der Cardio, Kraft- und Intervalltraining kombiniert.   Ein Aerobic- und Tanzkurs, wie Zumba, kann dir beim Abnehmen helfen. Eine Stunde Zumba verbrennt zwischen 500 und 1000 Kalorien.   Radfahren ist toll, um abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Mache einen Spinning-Kurs zusätzlich zu deinem fettverbrennenden Sportplan und nimm an Oberschenkeln, Gesäß und am Bauch ab.

english_section_name: Doing Daily Exercise

summary: Iss unter der Woche nicht außerhalb. Nimm mit einem Freund oder Partner ab. Behalte die Essens- und Lifestyle-Gewohnheiten auch nach der Woche bei.

document: Es ist schwer, im Restaurant gesund zu essen. Viele Gerichte im Restaurant sind voller Kohlenhydrate, Fett und Natrium. Gehe unter der Woche nicht essen, damit du dich an deinen Essensplan halten kannst und nur Lebensmittel isst, die dich sättigen und mit denen du abnimmst.  Bringe dein eigenes Mittagessen zur Arbeit mit, damit du nicht mitten am Tag auswärts isst. Bereite deine Mahlzeiten vorher vor, damit du nicht dazu verlockt wirst, außerhalb zu essen. Wenn du dich eine Woche lang mit einem Freund oder Partner zum Abnehmprogramm verabredest, dann bleibst du motiviert und ziehst dein Programm durch. Ihr müsst einander außerdem Rechenschaft darüber ablegen, wie hart ihr die Woche über gearbeitet habt. Wenn du eine Woche gesund gegessen, konzentriert trainiert und andere Änderungen am Lebensstil vorgenommen hast, dann behalte diese Verhaltensweisen bei. Ernähre dich einen Monat lang so. Mache ebenso deinen Sportplan weiter.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle

summary: Iss mehr Gemüse, gesunde Fette und mageres Protein. Lasse zu viele Kohlenhydrate, Zucker und tierische Fette weg. Iss natürlichen Zucker, statt künstlichen. Stelle dir einen Essensplan für sieben Tage auf. Iss ein kleines Frühstück mit vielen Proteinen. Iss ein ausgewogenes Mittagessen. Iss abends immer etwas Gesundes und Sättigendes. Trinke Wasser, statt zuckerhaltiger Getränke. Führe ein Essenstagebuch.

document: Gestalte deine Mahlzeiten so, dass sie eine Proteinquelle enthalten, eine Fettquelle (mit wenig Fett) und eine Gemüsesorte mit wenig Kohlehydraten. Du solltest zwischen 20 und 50 Gramm Kohlenhydrate täglich zu dir nehmen. Du musst nicht weniger Lebensmittel essen. Du kannst viele verschiedene gesunde Lebensmittel genießen, die eine große Bandbreite an Nährstoffen liefern.   Gesunde Proteinquellen sind Eiweiß, Sojaprodukte und Hühnchen. Fische, wie Lachs und Forelle, sowie Meeresfrüchte, wie Shrimps und Hummer, sind gute und gesunde Proteinquellen. Fettfreier griechischer Joghurt enthält viel Protein und ist ein Milchprodukt. Gemüse mit wenig Kohlenhydraten ist unter anderem: Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Kohl, Rosenkohl, Kraut, Mangold, Kopfsalat, Gurke und Sellerie. Wenn du Gemüse dünstest oder backst, statt es zu frittieren, bleiben alle Nährstoffe und Antioxidantien im kohlenhydratarmen Gemüse enthalten. Gesunde Fette sind in Avocados und Nüssen, aber auch in Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl enthalten. Diese Öle sind gesündere Alternativen zu tierischen oder gesättigten Fetten. Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten und Zucker bringen deinen Körper dazu, Insulin auszuschütten. Das ist das Hormon im Körper, durch das Fett angelagert wird. Wenn dein Insulinspiegel sinkt, dann kann dein Körper Fett verbrennen. Es hilft auch deinen Nieren, überschüssiges Natrium und Wasser auszuscheiden, was wiederum das Gewicht von eingelagertem Wasser reduziert.   Iss nichts mit viel Stärke und Kohlehydraten, wie Kartoffelchips, Pommes und weißes Brot. Iss auch keine Lebensmittel mit viel Zucker, wie Softdrinks, Süßigkeiten, Kuchen und anderes Junk-Food. Tierische Fette in rotem und Wildfleisch, wie in Lamm, können dick machen und deinen Stoffwechsel reduzieren, da sie schwer verdaulich sind. Lasse das Steak oder den Lammburger eine Woche lang weg. Iss keine Süßigkeit als schnellen Snack, sondern Obst mit wenig Zucker, wie Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren. Ersetze den Zucker im morgendlichen Kaffee durch natürlichen Zucker, wie Stevia oder einen Löffel Honig.  Deine Ernährung sollte zum Großteil aus gesunden Protein- und Fettquellen sowie Gemüse bestehen. Iss auch gesunde Zuckeralternativen, wie Obst. Dieser Plan enthält drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen), welche du immer zur selben Zeit einnimmst. Außerdem isst du zwei kleine Snacks (zwischen Frühstück und Mittagessen und zwischen Mittag- und Abendessen) zur selben Uhrzeit. So isst du an allen sieben Tagen zur selben Zeit und musst keine Mahlzeit auslassen. Iss circa 1.400 Kalorien pro Tag. Mache zusätzlich Sport, um gesund abzunehmen.   Ein Essensplan ist wichtig, um erfolgreich abzunehmen. Du weißt dann, was du tagsüber und die ganze Woche zu dir nimmst. So bleibst du auf dem richtigen Weg. Mache dir basierend auf deinem Essensplan eine Einkaufsliste und gehe samstags für die ganze Woche einkaufen. Fülle deinen Kühlschrank mit den nötigen Zutaten für die Mahlzeiten der Woche auf, damit du jede Mahlzeit schnell und einfach zubereiten kannst. Beginne deinen Tag mit einem proteinreichen Frühstück, das dir Energie für den restlichen Tag gibt (und deinen Blutzuckerspiegel oben hält). Frühstücke circa 400 Kalorien und iss jeden Morgen ungefähr zur selben Zeit. Ernähre dich vielfältig und wechsle zwischen zwei oder drei Optionen. Trinke dazu ungesüßten Tee oder ein Glas Wasser mit Zitrone.   Beginne den Tag mit einem Parfait aus Beeren und einem englischen Muffin. Gib circa 115 Gramm fettreduzierten Joghurt und einen Esslöffel fettreduziertes Müsli sowie eine halbe Tasse geschnittene Erdbeeren in eine Schüssel. Gib eine weitere Schicht Joghurt und Müsli dazu und schließe mit einer halben Tasse Erdbeeren ab. Du kannst diesen leckeren Parfait mit einem getoasteten englischen Muffin und zwei Teelöffeln Erdnussbutter essen. Mache dir einen Instant-Haferbrei und gib getrocknete Früchte und Nüsse dazu, um ein gesundes, ballaststoffreiches Frühstück zu genießen. Gib eineinhalb Tassen fettfreie Milch zu zwei Portionen Instant-Haferbrei (kaufe solchen ohne zusätzlichen Zucker). Bereite ihn nach Packungsanweisung in der Mikrowelle oder im Topf zu. Wenn er fertig gekocht ist, dann gib zwei Esslöffel getrocknete Cranberrys und einen Esslöffel gehackte Walnüsse dazu. Mache dir ein sättigendes, aber gesundes Frühstück, indem du dir zwei Vollkornwaffeln toastest. Iss dazu einen Esslöffel puren Ahornsirup und eine klein geschnittene Banane. Trinke dazu ein Glas fettfreie Milch. Iss kein Frühstück mit vielen Kohlehydraten, denn das lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen. Dieser sinkt im Tagesverlauf ab und du bekommst Heißhunger. Plane dein Mittagessen so, dass du jeden Tag zur selben Uhrzeit isst und deine Mahlzeiten vorher planen kannst. Nimm circa 500 Kalorien oder weniger zu dir. Wechsle zwischen verschiedenen Optionen ab, damit du in dieser Woche etwas Vielfalt hast.   Iss etwas Proteinreiches, wie einen Bohnentortilla mit Gazpacho. Wärme dir einen Weizentortilla in der Mikrowelle oder im Ofen auf. Fülle ihn mit einer halben Tasse gegarten schwarzen Bohnen, geschnittenem Salat, gehackten Tomaten, zwei Esslöffeln geriebenem, fettreduziertem Cheddar und einer halben, geschnittenen Avocado. Iss dazu eine Tasse fertiges Gazpacho oder Salsa. Iss als Dessert zum Schluss ein Stück dunkle Schokolade. Iss auch Fisch, beispielsweise als Tilapia und Reis-Pilav. Erhitze einen Teelöffel Olivenöl bei mittlerer Hitzezufuhr in einer Pfanne. Würze ein Tilapia-Filet mit etwas Salz und Pfeffer. Brate es zwei bis drei Minuten lang von jeder Seite in der Pfanne. Wenn der Fisch gar ist, dann kannst du ihn ganz einfach mit einer Gabel zerteilen. Bereite eine halbe Tasse Reis-Pilau (fertig in einer Box oder aus Resten) und eine halbe Tasse gedünstete Zuckerschoten zu. Iss das Tilapia mit dem Reis-Pilav und den Zuckerschoten. Iss anschließend einen Bratapfel, auf den du eine Prise Zimt und einen Teelöffel Honig gibst. Iss dazu eine halbe Tasse fettreduziertes Vanilleeis. Iss ein Hummus- und Gemüsesandwich, das viel Protein enthält und lecker schmeckt. Gib eine Viertel Tasse gekauftes oder selbstgemachtes Hummus auf zwei Scheiben Vollkornbrot. Iss dazu junge Salatblätter, geschnittene Gurke und eine rote Paprika. Iss dein gesundes Sandwich mit einer Tasse Minestrone-Suppe, 170 Gramm fettreduziertem Joghurt und einer halben Tasse Trauben. Ein kohlenhydratreiches Mittagessen führt zu noch mehr Heißhunger auf Kohlenhydrate und einem Energie-Crash am Nachmittag. Beende deinen Tag mit einem sättigenden Abendessen, das deinen Stoffwechsel nicht überfordert oder zu Fetteinlagerungen führt, die der Körper nur schwer verbrennen kann. Iss abends nicht mehr als 500 Kalorien. Nimm ausgewogen Protein, Gemüse und gesunde Fette zu dir. Du kannst auch jeden Tag abends oder mittags etwas anderes essen, damit du Vielfalt hast.   Iss abends etwas Proteinreiches, beispielsweise gegrilltes Schweinskotelett und Spargel. Erhitze einen Teelöffel Olivenöl bei mittlerer Hitzezufuhr in einer Pfanne. Würze ein Kotelette zu 85 Gramm mit Salz und Pfeffer. Lasse es drei bis fünf Minuten pro Seite in der Pfanne anbraten. Iss dazu eine halbe Tasse Kartoffelbrei, eine Tasse gedünsteten oder gebackenen Spargel und eine halbe Tasse Paprikastreifen. Iss danach eine halbe Tasse frische Erdbeeren. Iss ein proteinreiches Abendessen: Eine Suppe aus roten Linsen. Garniere jeden Teller deiner selbstgemachten Suppe mit einem Esslöffel fettfreien Joghurt und frischem Koriander. Iss eine Scheibe Vollkornbrot oder eine Handvoll Cracker dazu. Koche dir ein einfaches, sättigendes Abendessen: Eine Gemüse-Frittata. Eine Frittata ist ein Eier-Gericht aus Eiern, Gemüse, beispielsweise Pilze und Spinat, und einem leichten Käse, wie Feta. Daraus macht man eine Art Kuchen. Frittatas sind tolle Proteinquellen mit Gemüse. Außerdem kannst du Reste gut zum Frühstück essen. Wasser hält dein Immunsystem gesund, deine Haut sieht toll aus und du hast bei deinem täglichen Workout genug Flüssigkeit.   Ersetze zuckerhaltige Getränke, wie Limonaden, durch Wasser, das du mit einigen Scheiben Zitrone oder Limette süßt. Ungesüßter grüner Tee ist auch ein toller Ersatz für zuckerhaltige Getränke. Grüner Tee enthält viele Antioxidantien, die deinem Körper im Kampf gegen freie Radikale helfen, welche die Zeichen der Alterung vorantreiben. Schreibe alles auf, das du isst. Sei genau. Du ernährst dich wahrscheinlich besser, wenn du dich schuldig fühlst, weil du schlechte Lebensmittel danach in dein Tagebuch schreiben musst. Du kannst auch deine Kalorienaufnahme aufzeichnen und siehst, wie erfolgreich du deinen Essensplan einhältst.  Notiere auch, wie du dich gefühlt hast, wenn du ein bestimmtes Lebensmittel gegessen hast. Fühltest du dich deprimiert, glücklich, wütend oder optimistisch? Wenn du dich auf deine Emotionen und die Lebensmittel selbst konzentrierst, dann erkennst du Muster emotionalen Essens, wenn du welche hast.

english_section_name: Adjusting Your Diet


summary: Gehe auf http://www.facebook.com. Klicke oben rechts auf das Icon, das eine Silhouette von zwei Personen zeigt. Klicke neben einer eingehenden Freundschaftsanfrage, die du löschen möchtest, auf Anfrage löschen. Brich eine verschickte Freundschaftsanfrage ab.

document: Verwende den Link oder tippe die URL in die Adressleiste eines Browsers ein und drücke auf ⏎ Return. Wenn du nicht automatisch eingeloggt wirst, dann melde dich an.   Gehe dafür so vor:  Klicke oben im Bildschirm auf die Suchleiste. Tippe den Namen der Person ein, an die du die Anfrage geschickt hast. Klicke auf ihr Profil. Klicke oben im Profil rechts neben dem Namen der Person auf "Freundschaftsanfrage verschickt". Klicke auf "Anfrage abbrechen" und dann zur Bestätigung noch einmal auf "Anfrage abbrechen".

english_section_name: Using Facebook's Desktop Website

summary: Öffne die Facebook App. Tippe auf  ☰ . Tippe auf Freunde. Tippe oben auf dem Bildschirm auf Anfragen. Tippe neben einer eingegangenen Freundschaftsanfrage, die du löschen möchtest, auf Löschen. Tippe auf einem iPhone auf Rückgängig oder auf einem Android-Gerät auf Abbrechen, um eine von dir verschickte Freundschaftsanfrage abzubrechen.

document: Ihr Icon ist blau und zeigt ein weißes "f". Wenn du nicht automatisch eingeloggt wirst, melde dich in der App an. Dies findest du entweder unten rechts (iPhone) oder oben rechts (Android) auf dem Bildschirm. Tippe auf einem iPad unten auf dem Bildschirm auf "Anfragen". Dies ist ein Icon mit der Silhouette von zwei Personen. Das Icon zeigt die Silhouette von zwei Personen.   Tippe auf einem iPhone oder iPad oben in die Suchleiste, wenn du die Option "Rückgängig" nicht siehst, tippe den Namen der Person ein, der du die Anfrage geschickt hast, tippe auf ihr Profil und tippe dann oben im Profil auf "Rückgängig".

english_section_name: Using Facebook's Mobile App


summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Suche dir ein geeignetes Tanktop und einen Kopfkissenbezug. Drehe den Kopfkissenbezug auf links und stecke das Tanktop hinein. Richte das Tanktop am Kopfkissenbezug aus. Stecke den Kopfkissenbezug am Tanktop fest.

document: Dieses Kleid kombiniert einen Kopfkissenbezug mit einem Tanktop, um ein süßes, Pulli-ähnliches Kleid zu ergeben. Der Schlüssel dabei, dieses Kleid richtig sitzen zu lassen, ist es, ein Tanktop zu verwenden, das bereits einigermaßen locker an deinem Kind sitzt. Falls du ein Tanktop verwendest, das du stark dehnen musst, damit es deinem Kind passt, wird das Kleid womöglich am Ende zu eng. Der Rockteil dehnt sich nicht. Hier ist eine Liste der Sachen, die du brauchst:  Tank top Kopfkissenbezug Nähmaschine Faden Schere Stecknadeln Das Tanktop sollte deinem Kind gut passen, aber noch ein wenig locker sitzen. Denke daran, dass der Rockteil des Kleides sich nicht dehnt. Daher wird das Kleid am Ende zu klein, falls das Tanktop bei deinem Kind bereits eng anliegt.  Versuche, ein einfarbiges Tanktop und einen Kopfkissenbezug mit einem Muster zu verwenden. Das sieht am ansprechendsten aus. Muster sowohl auf dem Tanktop als auch auf dem Kopfkissenbezug beißen sich womöglich oder lassen das Kleid zu unruhig aussehen. Du kannst auch ein eng anliegendes T-Shirt verwenden. Achte nur darauf, dass es deinem Kind nicht zu eng ist. Drehe das Tanktop nicht auf links. Die rechten Seiten sowohl des Kopfkissenbezugs als auch des Tanktops sollten einander jetzt berühren. Die Schnittkanten des Tanktops sollten nach den Schnittkanten des Kopfkissenbezugs ausgerichtet werden. Der Kopfkissenbezug ist wahrscheinlich viel breiter als das Tanktop. Das ist normal. Du raffst den Kopfkissenbezug später. Achte nur darauf, dass die Seitennaht des Kopfkissenbezugs die Rückseite des Tanktops berührt. Das hält alles an seinem Platz, wenn du nähst. Halte die Stecknadeln ein paar Zentimeter weit auseinander und stecke sie ganz um den Taillenbund des Kleides herum. Achte darauf, dass die Schnittkante des Tanktops und des Kopfkissenbezugs zusammenpassen, sonst wird der Rock ungleichmäßig.

english_section_name: Making a Tank-Top Dress

summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Suche dir einen geeigneten Kopfkissenbezug. Miss die Größe deines Kindes von der Schulter aus nach unten, um die Länge des Kleides zu erhalten, und füge 2,5 cm hinzu. Fädle ein langes Stück Schmuckband durch beide Tunnel hindurch.

document: Diese Methode zeigt dir, wie man einen Kopfkissenbezug in ein einfaches Kinderkleid verwandelt. Das Kleid soll lose sitzen, wie ein Sommerkleid oder ein Maxikleid. Weil es Kopfkissenbezüge nur in bestimmten Längen gibt, ist diese Methode möglicherweise nicht für Kleider für größere Kinder geeignet. Du kannst diese Methode jedoch eventuell trotzdem anwenden, um ein Hemd oder eine Bluse für ein größeres Kind zu nähen. Hier ist eine Liste dessen, was du brauchst.  Einen Kopfkissenbezug Einfach gefaltetes Schrägband Nähmaschine Faden Schere Stecknadeln Schmuckband Sicherheitsnadel Am besten ist ein rechteckiger Kopfkissenbezug geeignet. Denke daran, dass du einen umso längeren Kopfkissenbezug brauchst, je größer das Kind ist. Ziehe in Erwägung, dir einen Kopfkissenbezug zu besorgen, der bereits ein Muster entlang des offenen Teils hat. Der offene Teil wird der Saum des Kleides. Etwas mit Schmuckband, Stickerei oder Spitze wäre wirklich hübsch. Lege dein Maßband an die Schulter deines Kindes. Miss nach unten bis dorthin, wo das Kleid aufhören soll. Denke an die Länge deines Kopfkissenbezugs. Du kannst den Kopfkissenbezug kürzer machen, aber nicht länger. Falls dein Kopfkissenbezug zu kurz ist, kannst du eine von zwei Sachen machen:  Du kannst nach einem längeren Kopfkissenbezug suchen. Kingsize-Kopfkissenbezüge neigen dazu, länger zu sein. Füge etwas Spitzenstoff oder eine Krause ans offene Ende des Kopfkissenbezugs an. Schiebe das Ende eines Schmuckbands durch eine Sicherheitsnadel hindurch und benutze sie dazu, es durch den vorderen Tunnel hindurch zu führen. Wiederhole den Vorgang mit dem zweiten Schmuckband durch den hinteren Tunnel hindurch. Nimm die Sicherheitsnadel ab, wenn du fertig bist.

english_section_name: Making a Dress out of a pillowcase